Datasets:

Symato

/

wikihow_vi-en-zh

like 0

Follow

Symato Team 6

Rối loạn nhân cách chống đối xã hội (Antisocial personality disorder, viết tắt APD) là một chứng bệnh tâm thần, với biểu hiện là một người trưởng thành thiếu sự thông cảm và không biết ăn năn. Trong đời sống thường ngày, người ta hay dùng từ “nhân cách bệnh” (psychopath) và “thái nhân cách xã hội” (sociopath) để chỉ người APD, nhưng đây không phải thuật ngữ dùng trong y khoa.[1] Nguồn nghiên cứu Theo y học, người mắc chứng APD là người thao túng người khác, lừa lọc, liều lĩnh và thường nguy hiểm. Những người APD rơi vào nhóm với nhiều sắc thái, biểu hiện các triệu chứng với nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau (không phải tất cả những người APD đều là kẻ giết người hàng loạt hoặc là bậc thầy lừa đảo như phim ảnh thường mô tả), nhưng bất cứ ai trong nhóm này đều gây khó chịu cho người khác và đôi khi nguy hiểm. Hãy học cách nhận biết một người mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội để có thể tự bảo vệ mình và người mắc chứng rối loạn này. Các bước Xác định các Triệu chứng của APD - 1. Biết về các tiêu chí chẩn đoán chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Một người được chẩn đoán là mắc chứng APD phải có biểu hiện ít nhất ba hành vi chống đối xã hội được phân loại trong DSM (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê).[2] Nguồn nghiên cứu American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, D.C: American Psychiatric Association DSM là tài liệu chính thức về tất cả các bệnh tâm thần và triệu chứng, được các nhà tâm lý học sử dụng để chẩn đoán bệnh.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Kiểm tra tiền án tiền sự về hành vi phạm tội hoặc bị bắt giữ. Người mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội sẽ có tiền sự nhiều lần bị bắt giữ vì phạm tội, có thể nghiêm trọng hoặc không. Các tội này thường bắt đầu từ tuổi thiếu niên và tiếp diễn cho đến khi trưởng thành. Những người APD cũng thường có vấn đề về lạm dụng rượu và chất kích thích, nghĩa là họ có thể bị bắt vì tội tàng trữ hoặc sử dụng ma túy hoặc tội DUI (tội lái xe khi say rượu hoặc dưới ảnh hưởng của chất kích thích). - Bạn có thể cần phải tự mình điều tra quá khứ của người đó nếu họ không tiết lộ với bạn. - 3. Xác định bệnh nói dối và hành vi lừa gạt. Người APD có thói quen nói dối một cách tự phát, thậm chí về cả những chuyện vặt vãnh hoặc không có liên quan. Qua thời gian, thói quen này có thể trở thành hành vi bịp bợm khi họ dùng những lời nói dối để thao túng người khác nhằm đạt lợi ích của mình. Một triệu chứng có liên quan là họ có thể nấp sau các tên giả với mục đích lừa đảo hoặc chỉ là một hình thức nói dối khác. - 4. Quan sát sự liều lĩnh bất chấp nguy hiểm. Người rối loạn nhân cách chống đối xã hội có xu hướng không màng đến an toàn của người khác và của cả chính họ. Họ có thể phớt lờ các tình huống ẩn chứa nguy hiểm hoặc cố ý đặt bản thân họ và người khác vào hiểm nguy. Ở phạm vi hẹp, đó có thể là kiểu phóng xe bạt mạng hoặc gây hấn với những người lạ. Ở phạm vi nghiêm trọng hơn thì đó có thể là hành vi làm tổn thương thể xác, hành hạ, hoặc bỏ rơi một người khác. - 5. Xác định những hành vi bộc phát hoặc không lường trước hậu quả. Người APD thường tỏ ra thiếu khả năng trù tính cho tương lai, dù là việc trước mắt hoặc kế hoạch xa hơn. Họ có thể không cảm nhận được sự tương quan giữa hành vi hiện tại của mình và hệ quả lâu dài về sau, chẳng hạn như dùng ma túy và bị bắt vào tù ở thời điểm hiện tại có thể sẽ ảnh hưởng đến những dự định trong tương lai của họ. Họ có thể lao ngay vào hành động mà không suy xét, hoặc ra những quyết định vội vàng thiếu suy nghĩ. - 6. Chú ý đển hành vi nhiều lần tấn công thân thể người khác. Hành vi tấn công thể chất của người APD gồm nhiều mức độ khác nhau, từ việc xô xát ở quán rượu cho đến việc bắt cóc và hành hạ. Một số người rối loạn nhân cách chống đối xã hội có tiền sử bạo hành thể chất người khác, nhưng họ có thể bị bắt hoặc không. Nếu mắc chứng rối loạn hành vi khi còn bé thì họ sẽ có biểu hiện ngay từ thời niên thiếu qua cách cư xử bạo lực với những đứa trẻ khác hoặc thậm chí là cả với cha mẹ hay người chăm sóc. - 7. Quan sát công việc và cách quản lý tiền yếu kém của họ. Những người APD thường khó khăn khi duy trì công việc, luôn bị sếp và đồng nghiệp phàn nàn, và có thể ngập đầu trong đống hóa đơn quá hạn và nợ nần. Nói chung, người mắc chứng bệnh này không có công việc và tài chính ổn định và thường tiêu tiền một cách thiếu khôn ngoan. - 8. Nhìn vào sự thiếu cảm thông và sự bao biện cho tổn thương mà họ gây ra. Đây thường là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh rối loạn này. Người bị APD không có lòng cảm thông với người mà họ đã làm cho đau khổ. Nếu bị bắt vì một tội nào đó, anh ta sẽ tìm cách biện hộ cho động cơ/hành động đó và hầu như không có cảm giác tội lỗi vì hành vi của mình. Anh ta cũng tỏ ra khó thông cảm với người đang buồn bực vì hành vi của anh ta. - 9. Để ý cách cử xử không quan tâm và xâm phạm quyền lợi của người khác. Nghiêm trọng hơn sự thiếu cảm thông, một số người mắc APD sẽ hoàn toàn vô cảm với người khác và xâm phạm trắng trợn ranh giới cá nhân mà không tỏ ra quan tâm.[4] Nguồn nghiên cứu Đối phó với Người APD - 1. Tránh tiếp xúc nếu có thể. Mặc dù thật khó mà cắt đứt quan hệ với một người bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình, nhưng bạn cũng có thể tạo ra khoảng cách với người mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Điều này là để an toàn cho tinh thần và cả thể chất của bạn. - 2. Vạch ranh giới thích hợp. Duy trì quan hệ với một người APD có thể thực sự khó khăn. Nếu không thể tránh né người mắc chứng bệnh này, bạn nên đặt ranh giới mà bạn cho là có thể chấp nhận được khi tương tác với người APD. [5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Do bản chất của căn bệnh, người APD có thể thách thức và xâm phạm ranh giới. Điều quan trọng là bạn cần giữ vững lập trường, đồng thời tìm kiếm lời khuyên và sự hỗ trợ của nhiều nhóm người để giúp kiểm soát tình huống.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Lường trước những dấu hiệu của hành vi bạo lực tiềm tàng. Nếu đang có quan hệ với một người APD, nhất là khi người đó còn lạm dụng chất kích thích,[7] Nguồn nghiên cứu Moeller, F.G., & Doughert, D.M. (2001). Antisocial personality disorder, alcohol, and aggression. Alcohol Research and Health, 25(1), pp. 5-11. bạn cần nhận ra những dấu hiệu cảnh báo hành vi bạo lực để bảo vệ bản thân và những người khác. Không có dự đoán nào là chính xác 100%, nhưng giáo sư Gerald Juhnke có lời khuyên quan sát những dấu hiệu cảnh báo với những chữ đầu viết tắt là DANGERTOME:[8] Nguồn nghiên cứu Juhnke, G. (2010). The DANGERTOME personal risk threat assessment scale: An instrument to help aid immediate threat assessment for counselors, faculty, and teachers. Journal of Creativity in Mental Health, 5, p. 177-191. - Delusions - Có ảo giác (hoặc ảo giác bạo lực) - Access to weapons – Tiếp cận với vũ khí - Noted history of violence – Có tiền sử bạo lực ghi trong hồ sơ - Gang involvement – Dính líu đến băng nhóm - Expressions of intent to harm others – Bộc lộ ý định làm hại người khác - Remorselessness about harm inflicted – Không cảm thấy ăn năn vì những tổn hại họ đã gây ra - Troublesome abuse of alcohol or drugs – Có vấn đề về lạm dụng rượu hoặc ma túy - Overt threats of harm to others – Công khai đe dọa làm hại người khác - Myopic focus on harming others – Nhắm vào việc làm hại người khác một cách thiếu suy nghĩ - Exclusion from others or increased isolation – Tách biệt khỏi mọi người hoặc gia tăng tính cô độc - 4. Liên hệ với cảnh sát. Nếu để ý thấy sự đe dọa leo thang hoặc cảm thấy như bạo lực sắp xảy ra, bạn hãy liên lạc với phòng cảnh sát địa phương. Có thể bạn cần thực hiện các bước bảo vệ bản thân và những người khác. Hiểu về Rối loạn Nhân cách Chống đối Xã hội - 1. Nhờ chuyên gia tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chẩn đoán. Chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội có thể khó xác định vì có nhiều triệu chứng và biến thể tiềm tàng. Vì vậy, có khả năng là một người mắc chứng này không có biểu hiện tất cả các triệu chứng cần thiết cho việc chẩn đoán. Chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ năng lực mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra những dấu hiệu của chứng rối loạn này bằng cách tìm sự kết hợp các triệu chứng xảy ra trong cả cuộc đời họ.[9] Nguồn nghiên cứu - Rối loạn nhân cách chống đối xã hội có nhiều mặt tương tự như rối loạn nhân cách ái kỷ; có những người được chẩn đoán với các triệu chứng của cả hai chứng bệnh này. - Người rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường có biểu hiện thiếu sự thông cảm; họ cũng bộc lộ hành vi thao túng và lừa dối. - 2. Tránh đưa ra sự chẩn đoán không chuyên nghiệp. Nghi ngờ một người mắc chứng rối loạn nhân cách là một chuyện, nhưng để "chẩn đoán" một người có bệnh lại là chuyện khác, trừ khi bạn là bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý đủ năng lực. Nếu người đó là bạn bè của bạn hoặc thành viên trong gia đình bạn, bạn hãy tìm sự hỗ trợ cho họ qua sự giúp đỡ chuyên môn.Việc điều trị có thể bao gồm liệu pháp tâm lý và phục hồi. - Hành vi chống đối xã hội không nhất thiết có liên quan đến chứng bệnh rối loạn. Đối với một số người, đó chỉ là vì họ thấy thoải mái với cách sống bất cần và tạo nên thói quen xấu với hành vi tùy tiện và vô trách nhiệm. - Hiểu rằng người APD rất hiếm khi muốn điều trị vì họ thường không tin rằng ở họ có điều gì không ổn.[10] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể phải rất kiên gan bền bỉ để giúp đỡ người đó và cố gắng giữ họ không phải vào trại giam. - 3. Tìm các dấu hiệu rối loạn nhân cách chống đối xã hội qua suốt cuộc đời người đó. Chứng APD là do một sự kết hợp đặc biệt của các yếu tố xã hội và sinh học gây ra, tác động đến cả cuộc đời của một người. Người APD có biểu hiện các triệu chứng từ khi còn bé, nhưng chưa được chẩn đoán chính thức cho đến khi đủ 18 tuổi. Ngoài ra, các triệu chứng APD thường sẽ lắng xuống khi đã qua tuổi 40-50; các triệu chứng này không hoàn toàn biến mất nhưng thường giảm nhẹ do các yếu tố sinh học hoặc điều kiện xã hội.[11] Nguồn nghiên cứu Glenn, A.L., Johnson, A.K., & Raine, A. (2013). Antisocial personality disorder: A current review. Current Psychiatry, 15, pp. 427-435. DOI: 10.1007/s11920-013-0427-7 - Các chứng rối loạn nhân cách được cho là một phần do gien di truyền, và do đó sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn.[12] Nguồn nghiên cứu Glenn, A.L., Johnson, A.K., & Raine, A. (2013). Antisocial personality disorder: A current review. Current Psychiatry, 15, pp. 427-435. DOI: 10.1007/s11920-013-0427-7 - 4. Quan sát việc lạm dụng thuốc kèm với chứng APD. Người mắc chứng rối loạn này thường tiềm ẩn vấn đề lạm dụng chất kích thích như nghiện ma túy hoặc lệ thuộc thuốc. Một cuộc khảo sát dịch tễ đã phát hiện ra rằng người rối loạn nhân cách chống đối xã hội có nguy cơ lạm dụng và nghiện rượu cao gấp 21 lần người bình thường.[13] Nguồn nghiên cứu Moeller, F.G., & Doughert, D.M. (2001). Antisocial personality disorder, alcohol, and aggression. Alcohol Research and Health, 25(1), pp. 5-11. Tuy nhiên điều này cũng không nhất thiết xảy ra. Mỗi cá nhân là một trường hợp APD riêng biệt và không nhất định lạm dụng rượu hay chất kích thích. - 5. Hiểu rằng chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội hiếm khi xảy ra ở nữ giới. Dù các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân, nhưng chứng bệnh này chủ yếu xuất hiện ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy nam giới chiếm 3/4 số trường hợp được chẩn đoán APD.[14] Nguồn nghiên cứu Alegria, A.A., Blanco, C., Petry, N.M., Skodol, A.E., Liu, S.M., Grant, B., & Hasin, De. (2013). Sex differences in antisocial personality disorder: Results from the National Epidemiological Survey on Alcohol and Related Conditions. Personality Disorders: Theory, Research, and Treatment, 4(3), pp. 214-222. DOI: 10.1037/a0031681 - Chứng APD có thể biểu hiện khác nhau ở nam giới và nữ giới. Trong khi nam giới thường biểu hiện sự liều lĩnh và bạo lực dưới dạng vi phạm luật giao thông, hành hạ súc vật, gây hấn, sử dụng vũ khí, phóng hỏa, thì ở nữ giới thường biểu hiện qua hành vi quan hệ với nhiều bạn tình, bỏ trốn và bài bạc.[15] Nguồn nghiên cứu Robins, L.N., Tipp, J.E., & Przybeck, T. (1991). Antisocial personality. in L.N. Robins & Regier (Eds.), The epidemiologic catchment area study (pp. 258-290). New York, NY: The Free Press. [16] Nguồn nghiên cứu Mikulich-Gilbertson, S.K., Slomonsen-Sautel, S., Sakai, J.T., & Booth, R.E. (2007). Gender similarities and differences in antisocial behavioral syndromes among injection drug users. The American Journal of Addictions, 16, 372-382. DOI: 10.1080/10550490701525558 - 6. Xác định tiền sử ngược đãi ở những người APD. Vì chứng APD được cho rằng chỉ một phần là do gien di truyền, do đó một nhân tố gây bệnh quan trọng khác là sự ngược đãi triền miên thời niên thiếu. Người rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường bị người sống gần gũi với họ trong nhiều năm ngược đãi thể chất và tinh thần. Họ cũng có thể bị bỏ rơi trong thời gian dài khi còn bé. Người ngược đãi họ thường là cha mẹ, những người cũng có xu hướng chống đối xã hội, và xu hướng này được truyền lại cho con cái của họ.[17] Nguồn nghiên cứu Xem xét các Dấu hiệu Cảnh báo Sớm - 1. Nhận biết mối liên hệ giữa rối loạn hành vi và rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Rối loạn hành vi là chứng bệnh ở tuổi thiếu niên tương ứng với rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Về bản chất, rối loạn hành vi chính là rối loạn nhân cách chống đối xã hội ở trẻ em, biểu hiện ở hành vi bắt nạt, coi thường sinh mạng (ngược đãi động vật), có vấn đề về tính giận dữ và quyền lực, không có khả năng bộc lộ hoặc có cảm giác hối hận, nói chung là có hành vi xấu hoặc phạm tội.[18] Nguồn nghiên cứu - Các hành vi này thường bộc lộ rất sớm và phát triển trước 10 tuổi.[19] Nguồn nghiên cứu Stickle, T. R., Kirkpatrick, N.M., & Brush, L.N. (2009). Callous-unemotional traits and social information processing: Multiple risk-factor models for understanding aggressive behavior in antisocial youth. Law and Human Behavior, 33. pp. 515-529. DOI: 10.1007/s10979-008-9171-1 - Đa số các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần đều cho rằng rối loạn hành vi là dấu hiệu quan trọng nhất để chẩn đoán chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội về sau.[20] Nguồn nghiên cứu Corff, Y.L., & Toupin, J. (2014). Overt versus covert conduct disorder symptoms and the prospective prediction of antisocial personality disorder. Journal of Personality Disorders, 28(6), pp. 864-872. - 2. Quan sát các đặc điểm của chứng rối loạn hành vi. Rối loạn hành vi biểu hiện qua hành vi cố ý gây hại cho người khác, bao gồm thái độ gây hấn với các trẻ khác, với người lớn và với động vật. Hành vi này lặp đi lặp lại và phát triển qua thời gian chứ không chỉ giới hạn ở một sự việc duy nhất.[21] Nguồn nghiên cứu American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, D.C: American Psychiatric Association Rối loạn hành vi có thể biểu hiện qua các hành vi sau đây:[22] Nguồn nghiên cứu Stickle, T. R., Kirkpatrick, N.M., & Brush, L.N. (2009). Callous-unemotional traits and social information processing: Multiple risk-factor models for understanding aggressive behavior in antisocial youth. Law and Human Behavior, 33. pp. 515-529. DOI: 10.1007/s10979-008-9171-1 - Cuồng phóng hỏa (ám ảnh với lửa) - Đái dầm kéo dài - Độc ác với động vật - Bắt nạt - Phá hoại tài sản - Ăn cắp - 3. Nhận ra sự giới hạn trong điều trị bệnh rối loạn hành vi. Cả hai chứng bệnh rối loạn hành vi và rối loạn nhân cách chống đối xã hội đều không dễ chữa trị bằng liệu pháp tâm lý.[23] Nguồn nghiên cứu Hatchett, G.T. (2015). Treatment guidelines for clients with antisocial personality disorder. Journal of Mental Health Counseling, 37(1), pp. 15-27. Việc điều trị trở nên phức tạp do xu hướng xuất hiện nhiều vấn đề cùng một lúc như lạm dụng chất kích thích, rối loạn tâm trạng hoặc nhân cách bệnh.[24] Nguồn nghiên cứu Glenn, A.L., Johnson, A.K., & Raine, A. (2013). Antisocial personality disorder: A current review. Current Psychiatry, 15, pp. 427-435. DOI: 10.1007/s11920-013-0427-7 - Tình trạng mắc nhiều chứng bệnh cùng lúc này khiến việc điều trị cho bệnh nhân càng trở nên phức tạp, đòi hỏi sự kết hợp của liệu pháp tâm lý, thuốc men và các phương pháp khác.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ngay cả cách điều trị kết hợp nhiều mặt cũng có hiệu quả khác nhau tùy vào mức độ nghiêm trọng của từng trường hợp. Những ca nặng ít có khả năng đáp ứng tốt với điều trị như những ca nhẹ hơn.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Phân biệt giữa rối loạn hành vi và rối loạn thách thức chống đối (ODD). Trẻ em mắc chứng ODD thường thách thức với người lớn hơn, nhưng chúng cảm thấy có trách nhiệm cho những hậu quả do hành động của mình gây ra.[27] Nguồn nghiên cứu American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, D.C: American Psychiatric Association Chúng thường thách thức người lớn, vi phạm luật lệ và đổ lỗi cho người khác vì những vấn đề của mình. - ODD có thể chữa khỏi bằng liệu pháp tâm lý và thuốc. Việc điều trị này thường bao gồm sự tham gia của cha mẹ với liệu pháp hành vi – nhận thức gia đình, đồng thời dạy cho trẻ các kỹ năng xã hội.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Bạn đừng mặc nhiên cho rằng rối loạn hành vi nhất định sẽ dẫn đến rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Chứng rối loạn hành vi có thể chữa trị khỏi trước khi phát triển thành APD, nhất là khi triệu chứng rối loạn hành vi có biểu hiện nhẹ.[29] Nguồn nghiên cứu Corff, Y.L., & Toupin, J. (2014). Overt versus covert conduct disorder symptoms and the prospective prediction of antisocial personality disorder. Journal of Personality Disorders, 28(6), pp. 864-872. - Trẻ có các triệu chứng rối loạn hành vi càng nặng thì càng có khả năng cao phát triển thành rối loạn nhân cách chống đối xã hội khi trưởng thành. Cảnh báo - Nếu bạn cho rằng một người bạn hay người thân trong gia đình bạn mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội, bạn nên giục họ tìm cách điều trị ngay. Cố gắng giữ an toàn cho bản thân cũng như tránh để họ thao túng hoặc lạm dụng.

Antisocial personality disorder is a mental illness characterized by a person in adulthood lacking in empathy and unable to show remorse. In everyday life and pop culture, the terms “psychopath” and “sociopath” are often used to refer to someone with APD, but these are not used in the clinical setting.[1] Research source Clinically, APD is the diagnosis of someone who is chronically manipulative, conning, reckless, and often dangerous. People with APD fall along a spectrum, exhibiting symptoms of varying severity (not all sufferers are serial killers or con artists like the movies depict), but anyone on the APD spectrum can be difficult to be around and sometimes dangerous. Learn how to recognize someone with antisocial personality disorder, so that you can better protect yourself and the person suffering from the disorder. Steps Identifying the Symptoms of APD - 1. Know the requirements for a clinical diagnosis of antisocial personality disorder. In order to be diagnosed with APD, a person must exhibit at least three of the antisocial behaviors classified in the DSM (Diagnostic Statistical Manual).[2] Research source American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, D.C: American Psychiatric Association The DSM is the official compilation of all mental illnesses and their symptoms, and is used by psychologists to determine a diagnosis.[3] Research source - 2. Check for a history of criminal activity or arrests. Someone with antisocial personality disorder will have a history of repeatedly being arrested for crimes, major or petty. These crimes often begin in adolescence and continue on into adulthood. People with antisocial personality disorder also tend to have drug and alcohol abuse problems, meaning that they may be arrested for possession or use of drugs or have a DUI. - You may want to run a background check yourself if the individual does not disclose his past history to you. - 3. Identify compulsive lying or conning behavior. Sufferers of the disorder will show lifelong habits of compulsive lying, even about mundane or irrelevant things. As they grow older, this pattern of lying may turn into a form of con artistry, in which they manipulate others for their own gain using their lies. As a related symptom, they may develop aliases to hide behind, either for the purpose of conning people, or just as another form of lying. - 4. Watch out for a reckless disregard for safety. People with antisocial personality disorder tend to disregard safety of both themselves and others altogether. They may either ignore a potentially dangerous situation or put themselves or someone else intentionally into danger. On a small scale, this might include driving at high speeds or starting fights with strangers, while on a more extreme scale it might mean physically injuring, torturing, or altogether neglecting another person. - 5. Identify impulsive behavior or a failure to plan ahead. It is common for a sufferer of the disorder to show a lack of planning ability, for either near-to-date or future plans. They may not sense a correlation between their current behaviors and long-term outcomes, such as how doing drugs now and going to jail might affect their future plans. They may do things quickly without judgment, or make rash decisions without thinking. - 6. Beware of repeated physical assaults on others. Physical assaults by individuals with APD can vary greatly, from a bar fight to kidnapping and torture. However, someone with antisocial personality disorder will have a background of physically abusing others, which they may or may not have been arrested for. If they had Conduct Disorder earlier in life, this pattern would extend into their childhood when they abused other children or possibly their own parents or caretakers. - 7. Watch for poor work and financial ethics. Those with antisocial personality disorder traditionally have a hard time keeping jobs, have multiple complaints from their bosses or coworkers, and may have overdue bills and debt. In general, the sufferer will not be financially or work stable, and will spend his money unwisely. - 8. Look for a lack of empathy and rationalization of inflicted pain. This is often one of the most commonly associated symptoms of the disorder; someone who has APD will not be able to empathize with someone to whom he has caused pain. If he is arrested for a personal crime, he will rationalize his motive/actions and find little or no reason to be bothered or feel guilty for his behavior. He will have a hard time understanding someone who is upset as a result of his own behavior. - 9. Pick up on a pattern of disregard for and violation of the rights of others. More severe than a lack of empathy, some people with APD will be completely indifferent to other people and will flagrantly cross personal boundaries without appearing to care.[4] Research source Dealing with an Individual with APD - 1. Avoid contact when possible. Though it can be difficult to cut ties with a close friend or family member, you may need to give yourself some distance from a person suffering from antisocial personality disorder. This can be for your own emotional or even physical safety. - 2. Set appropriate boundaries. Maintaining a relationship with an individual suffering from antisocial personality disorder can be quite difficult. If you cannot avoid an individual with APD, you should set clear boundaries for what you consider to be acceptable interaction with the individual. [5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Due to the nature of the disease, those suffering from APD are likely to test and violate boundaries. It is important that you stand your ground and seek counseling or support groups to help you manage the situation.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Anticipate signs of potentially violent behavior. If you have a relationship with an individual with APD, particularly if the individual also practices substance abuse,[7] Research source Moeller, F.G., & Doughert, D.M. (2001). Antisocial personality disorder, alcohol, and aggression. Alcohol Research and Health, 25(1), pp. 5-11. you need to recognize the warning signs of violent behavior to protect yourself and others. No prediction can be 100% accurate, but Gerald Juhnke recommends watching out for warning signs with the acronym DANGERTOME:[8] Research source Juhnke, G. (2010). The DANGERTOME personal risk threat assessment scale: An instrument to help aid immediate threat assessment for counselors, faculty, and teachers. Journal of Creativity in Mental Health, 5, p. 177-191. - Delusions (or violent fantasies) - Access to weapons - Noted history of violence - Gang involvement - Expressions of intent to harm others - Remorselessness about harm inflicted - Troublesome abuse of alcohol or drugs - Overt threats of harm to others - Myopic focus on harming others - Exclusion from others or increased isolation - 4. Contact the police. If you notice an escalation in threats or feel as though a threat of violence is imminent, contact your local police department. You may need to take steps to protect yourself or others. - 1. Seek a diagnosis from a qualified psychologist or psychiatrist. Antisocial personality disorder can be difficult to spot, because there are so many possible symptoms and variations that can occur. As a result, it may seem like someone has the disorder when he does not meet all of the necessary symptomatic requirements. Only a qualified mental health professional can offer an official diagnosis. However, you can recognize signs of the disorder by looking for a combination of symptoms, occurring over a lifetime.[9] Research source - Antisocial personality disorder is similar in many ways to narcissistic personality disorder; someone may be diagnosed with symptoms of both. - Individuals who suffer from antisocial personality disorder tend to display a lack of empathy; they also present manipulation and deceit. - 2. Avoid offering an amateur diagnosis. It is one thing to suspect someone has a personality disorder, but quite another to seek to "diagnose" the person unless you're a qualified psychiatrist or psychologist. If the person you're worried about is a family member or a friend, seek to get him supported through professional help.Treatment may include psychotherapy and rehabilitation. - Antisocial behavior may not always be related to a disorder. Some people are just comfortable with living recklessly and form bad habits of living carelessly and irresponsibly. - Be aware that people suffering from antisocial personality disorder rarely want treatment because they often do not believe that there is anything wrong with them.[10] Research source You may have to be persistent to get the person help and try to keep him out of jail. - 3. Look for signs of antisocial personality disorder across a person’s lifetime. Antisocial personality disorder is caused by a unique combination of biological and social factors, which manifest over a person’s entire life. Someone with antisocial personality disorder will display symptoms from the time he is a child, but he cannot be clinically diagnosed until he turns at least 18. On the other hand, the symptoms of antisocial personality disorder tend to dissipate beyond the age of 40-50; they do not disappear entirely, but they often lessen either as a result of biological factors or social conditioning.[11] Research source Glenn, A.L., Johnson, A.K., & Raine, A. (2013). Antisocial personality disorder: A current review. Current Psychiatry, 15, pp. 427-435. DOI: 10.1007/s11920-013-0427-7 - Personality spectrum disorders are thought to be genetic in part, and therefore may never go away altogether.[12] Research source Glenn, A.L., Johnson, A.K., & Raine, A. (2013). Antisocial personality disorder: A current review. Current Psychiatry, 15, pp. 427-435. DOI: 10.1007/s11920-013-0427-7 - 4. Watch for substance abuse along with APD. People with this disorder frequently have an underlying substance abuse problem such as drug addiction or drug dependence. An epidemiological survey found that individuals with antisocial personality disorder were 21 times more likely than the general public to exhibit alcohol abuse and dependence.[13] Research source Moeller, F.G., & Doughert, D.M. (2001). Antisocial personality disorder, alcohol, and aggression. Alcohol Research and Health, 25(1), pp. 5-11. However, this may not always be the case. Individual cases are unique and APD does not necessitate alcohol or drug abuse. - 5. Understand that antisocial personality disorder is rare in women. Although scientists aren't exactly sure why, antisocial personality disorder manifests primarily in men. Research indicates that men make up three out of every four diagnosed cases of APD.[14] Research source Alegria, A.A., Blanco, C., Petry, N.M., Skodol, A.E., Liu, S.M., Grant, B., & Hasin, De. (2013). Sex differences in antisocial personality disorder: Results from the National Epidemiological Survey on Alcohol and Related Conditions. Personality Disorders: Theory, Research, and Treatment, 4(3), pp. 214-222. DOI: 10.1037/a0031681 - APD may present differently in men and women. Whereas men are more likely to demonstrate recklessness and violence in the forms of traffic violations, animal cruelty, starting fights, using weapons, and starting fires, women are more likely to report having many sexual partners, running away, and gambling.[15] Research source Robins, L.N., Tipp, J.E., & Przybeck, T. (1991). Antisocial personality. in L.N. Robins & Regier (Eds.), The epidemiologic catchment area study (pp. 258-290). New York, NY: The Free Press. [16] Research source Mikulich-Gilbertson, S.K., Slomonsen-Sautel, S., Sakai, J.T., & Booth, R.E. (2007). Gender similarities and differences in antisocial behavioral syndromes among injection drug users. The American Journal of Addictions, 16, 372-382. DOI: 10.1080/10550490701525558 - 6. Identify a history of abuse in those with APD. Because the illness is thought to be biological only in part, a serious risk factor for triggering it is extensive childhood abuse. People with antisocial personality disorder are typically abused physically and emotionally by someone close to them in their lives for many years. They may also have suffered extensive periods of neglect as children. The abusers are often parents who also have anti-social tendencies, which they pass along to their children.[17] Research source Watching for Early Warning Signs - 1. Recognize the relationship between conduct disorder and antisocial personality disorder. Conduct disorder is the young-age counterpart of antisocial personality disorder; essentially, conduct disorder is antisocial personality disorder for children. It is indicated by bullying behavior, disregard for life (mistreating animals), anger and authority problems, inability to show/feel remorse, and general poor or criminal conduct.[18] Research source - These conduct problems often appear early and are developed by age 10.[19] Research source Stickle, T. R., Kirkpatrick, N.M., & Brush, L.N. (2009). Callous-unemotional traits and social information processing: Multiple risk-factor models for understanding aggressive behavior in antisocial youth. Law and Human Behavior, 33. pp. 515-529. DOI: 10.1007/s10979-008-9171-1 - Most psychologists and psychiatrists consider conduct disorder to be a top predictor of a future diagnosis of antisocial personality disorder.[20] Research source Corff, Y.L., & Toupin, J. (2014). Overt versus covert conduct disorder symptoms and the prospective prediction of antisocial personality disorder. Journal of Personality Disorders, 28(6), pp. 864-872. - 2. Watch for characteristics of conduct disorder. Conduct disorder involves behavior that intentionally inflicts harm on others, including aggression towards other children, adults, and animals. It is behavior that is repeated or developed over time, rather than isolated to a single event.[21] Research source American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, D.C: American Psychiatric Association The following behaviors may indicate conduct disorder: [22] Research source Stickle, T. R., Kirkpatrick, N.M., & Brush, L.N. (2009). Callous-unemotional traits and social information processing: Multiple risk-factor models for understanding aggressive behavior in antisocial youth. Law and Human Behavior, 33. pp. 515-529. DOI: 10.1007/s10979-008-9171-1 - Pyromania (obsession with fire) - Prolonged bed wetting - Animal cruelty - Bullying - Property destruction - Theft - 3. Realize the treatment limitations for conduct disorder. Neither conduct disorder nor antisocial personality disorder are easily treated with psychotherapy.[23] Research source Hatchett, G.T. (2015). Treatment guidelines for clients with antisocial personality disorder. Journal of Mental Health Counseling, 37(1), pp. 15-27. Treatment is complicated by the commonality of co-morbidity, which is the tendency of conduct disorder to coincide with other disorders such as substance abuse problems, mood disorders, or psychopathy.[24] Research source Glenn, A.L., Johnson, A.K., & Raine, A. (2013). Antisocial personality disorder: A current review. Current Psychiatry, 15, pp. 427-435. DOI: 10.1007/s11920-013-0427-7 - This co-morbidity makes the treatment of these individuals increasingly complex, necessitating the involvement of psychotherapy, medication, and other approaches.[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The effectiveness of even a multifaceted approach may vary based on the severity of the individual case. More severe cases are less likely than milder cases to respond successfully to treatment.[26] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Differentiate between conduct disorder and oppositional defiance disorder (ODD). Children suffering from ODD challenge authority, but they feel responsible for the consequences of their actions.[27] Research source American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, D.C: American Psychiatric Association They often challenge adults, break rules, and blame others for their problems. - ODD can be treated successfully with psychotherapy and medication. This treatment often includes involving parents in family cognitive behavioral therapy and giving the child social skills training.[28] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - 5. Do not assume that conduct disorder will always lead to antisocial personality disorder. It is possible for conduct disorder to be treated before it develops into APD, particularly if the symptoms of conduct disorder are mild.[29] Research source Corff, Y.L., & Toupin, J. (2014). Overt versus covert conduct disorder symptoms and the prospective prediction of antisocial personality disorder. Journal of Personality Disorders, 28(6), pp. 864-872. - The more severe the symptoms of conduct disorder are in a child, the more likely the child is to develop antisocial personality disorder as an adult. Video Warnings - If you believe a friend or family member has Antisocial Personality Disorder, urge him to seek treatment immediately. Do your best to stay safe, so as to avoid being manipulated or abused by the sufferer. Reader Success Stories - "This article helped me understand my husband's personality better. He has a lot of antisocial personality disorder symptoms. He also is a binge drinker. This is causing marital problems that may end in a divorce. He is very impulsive and drinks and drives."..." more

Hẳn rồi, chẳng gì dễ hơn là nói thẳng để thổ lộ với người thương nhưng bạn lại quá rụt rè để làm điều đó. Đừng quá lo lắng, vẫn có rất nhiều cách để chàng biết tình cảm của bạn mà không cần phải ngỏ lời. Chỉ cần chàng bắt được tín hiệu là bạn đã tiến gần hơn với mối quan hệ thật vui và đầy ý nghĩa cùng chàng trai trong mơ của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách thuần thục - 1. Nhìn vào mắt người ấy rồi dời mắt đi nơi khác. Chẳng cần mở lời, chỉ nhìn là bạn đã có thể cho người thương biết là bạn thích chàng. Hãy nhìn thẳng vào mắt người ấy từ một đến hai giây – vừa đủ để chàng nhận ra là bạn đang để ý, và rồi nhìn xuống sàn hay hướng đi nơi khác. Như vậy, bạn có thể cho chàng biết là bạn thích chàng một cách kín đáo. Dù vậy, nhìn chằm chằm không dời mắt lại có thể quá mãnh liệt và lộ liễu. - Bạn có thể thử dùng mẹo này một đến hai lần khi đang ở cùng phòng với người ấy, dù là trong lớp học hay tại một bữa tiệc. Hãy tế nhị: đừng để chàng bắt được ánh nhìn của bạn quá nhiều lần! - Thậm chí, thêm vào đó, bạn còn có thể “thả thính” đôi chút bằng một nụ cười. - 2. Mỉm cười. Để cho thấy sự quan tâm của mình, bạn không cần phải cười hết cỡ mà chỉ việc nhìn người ấy, hơi mỉm cười và rồi dời mắt đi nơi khác hoặc bắt chuyện với chàng. Đừng cười quá mức hay quá háo hức: có thể chàng sẽ cho rằng bạn đơn giản chỉ đang tỏ ra thân thiện. Thay vì vậy, hãy cười một cách bí hiểm và kín đáo cho chàng biết là bạn thích chàng. - Nếu muốn tán tỉnh thêm chút nữa, bạn còn có thể học cười bằng mắt. - 3. Xoay người về phía người đó. Bạn cũng có thể để người thương biết là bạn thích chàng thông qua một số ngôn ngữ cơ thể mở. “Mở” ở đây có nghĩa là đứng thẳng, đối mặt, hướng chân và nghiêng vai về phía người ấy, hai tay mở rộng thay vì khoanh trước ngực. Nhờ đó, bạn sẽ bày tỏ được sự hứng thú và mong muốn được ở gần chàng hơn. Lần tới, khi đứng cạnh hay ngồi gần, đừng quên xoay người về phía chàng để chàng có thể thấy được tình cảm của bạn. - Chẳng hạn như, khi ngồi bắt chéo chân trong lúc chuyện trò cùng người ấy, chân bắt chéo nên hướng về phía chàng thay vì ra hướng khác. Nhờ đó, tư thế của bạn sẽ cởi mở hơn. - 4. Đến gần chàng hơn. Dù là đang trò chuyện hay đơn giản chỉ là góp mặt trong cùng một bữa tiệc, bạn có thể bày tỏ tình cảm với chàng bằng cách di chuyển đến gần chàng hơn đôi chút. Không cần phải tiến tới quá mức hay khơi gợi cuộc trò chuyện thân mật khiến chàng cảm thấy không thoải mái, nhưng bạn cần thể hiện tình cảm của mình bằng cách hướng về phía chàng trong mọi cuộc gặp gỡ. Không cần theo sát, bạn chỉ cần để ý đến chàng hơn bất kỳ ai khác, cố gắng ngồi gần hay tìm cơ hội bắt chuyện khi có ít người. - Trong quá trình nói chuyện cùng chàng, hãy thử xích lại gần chàng thêm đôi chút. Nếu chàng không dịch người ra xa mà cũng nhích lại phía bạn thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy chàng cũng có cảm tình với bạn. - 5. Đụng chạm. Nếu muốn thổ lộ cùng người thương mà không phải buột miệng nói thẳng ra, bạn có thể chạm nhẹ vào chàng một, hai cái. Khi nói chuyện hoặc vô tình đi ngang qua, bạn có thể nhẹ nhàng vỗ vai hoặc cánh tay chàng. Thậm chí, bạn còn có thể đập mạnh vào tay chàng một cách nghịch ngợm khi bị trêu chọc. Nếu hai bạn đứng hay ngồi cạnh nhau, thi thoảng bạn có thể vô tình đụng chân hay đầu gối để thể hiện rằng bạn muốn được gần chàng hơn. - Chỉ tiếp xúc cơ thể đôi chút cũng đã đủ để người thương hiểu rằng bạn thích chàng. Đừng làm quá: hãy chỉ chạm một đến hai lần trong suốt cuộc trò chuyện. - 6. Có vẻ ngoài thật tuyệt. Không cần ăn vận thật sành điệu hay đắp cả đống son phấn lên người để thu hút sự chú ý của người ấy, nhưng bạn vẫn nên tạo cho mình vẻ ngoài thật xinh đẹp, tươi tắn và gọn gàng mỗi khi trò chuyện cùng chàng. Việc chăm chút cho vẻ ngoài không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giúp người thương thấy được rằng bạn muốn tạo ấn tượng tốt với cậu ấy. Hãy đảm bảo là bạn đang mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và bạn vẫn là chính mình chứ không hề cố sắm vai một ai khác. - Nếu đi chơi cùng người ấy và một nhóm nhỏ những người khác, ăn diện là cách để bạn cho chàng thấy rằng bạn chú tâm hơn đến vẻ ngoài của mình là vì chàng, và đôi khi điều đó cũng có nghĩa là bạn đang cảm nắng chàng. Phần 2 Phần 2 của 3: Tế nhị bật đèn xanh - 1. Làm bạn. Cố trở thành bạn của ai đó cũng là một cách để cho họ thấy rằng bạn thích họ. Chỉ cần không rơi vào “friend zone”, việc cố trở thành bạn của ai đó cho thấy bạn thật sự chú ý đến họ. Hãy hỏi thăm về cuộc sống, chia sẻ sở thích và dành thời gian bên chàng. Dù là tham gia vào một hoạt động chung của nhóm hay đi chơi cùng một nhóm bạn đều ổn cả. Bạn chỉ cần đảm bảo là chàng không xem bạn như một cô em gái hay bình thường như bao người khác, và đừng đóng vai người lắng nghe tâm sự về những rắc rối trong chuyện tình cảm của chàng. - Việc làm bạn với người ấy cho thấy bạn muốn đến gần chàng hơn. Đó là một cách tuyệt vời để thể hiện rằng bạn thích chàng, đặc biệt là khi bạn không có nhiều bạn khác giới. Nó còn giúp bạn hiểu rõ chàng hơn trước khi bước vào một mối quan hệ. Thường thì cơn "cảm nắng" đến bất chợt và khiến chúng ta trở nên thật hấp tấp, bốc đồng. Tình bạn là phương thuốc thử tuyệt vời để bạn có thể tự xác định lại liệu mình đã sẵn sàng chưa trước khi bắt đầu một mối quan hệ. - Đừng nóng vội. Nếu chưa biết rõ chàng, bạn nên bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện đơn giản và dần dần tìm cách hẹn đi chơi chung. - 2. Đừng phô trương. Nếu muốn bày tỏ tình cảm với người thương, bạn nên cho chàng thấy rằng ở cạnh chàng, bạn có thể thoải mái là chính mình. Nếu giật mình nhận thấy bạn đang tỏ huênh hoang, kể lể bản thân tuyệt đến thế nào, phóng đại khi kể chuyện để gây cười hay đơn giản là làm điều gì đó không giống với bạn, hãy dừng lại: làm vậy sẽ không giúp bạn dành được tình cảm của người ấy. Khi bạn là chính mình, cởi mở, trò chuyện về sở thích hay bạn bè của bạn, thường thì chàng sẽ cảm thấy tình cảm mà bạn dành cho chàng là thật hơn. - Đừng quên rằng rút cuộc thì bạn mong muốn rằng chàng sẽ thích bạn vì chính con người của bạn. Bạn đâu muốn chàng thích bạn trở thành một ai khác, bởi như vậy sẽ thật khó để có thể bắt đầu một mối quan hệ thật sự mà vẫn là chính mình. - 3. Tặng những món quà nhỏ. Đó có thể là cách đơn giản để thể hiện rằng bạn thích chàng mà không trở nên quá mức. Bạn có thể tặng chàng vật gì đó mà chàng đã từng đề cập đến hoặc thứ mà bạn cho rằng chàng sẽ thích, chẳng hạn như một quyển sách hay đĩa CD. Hoặc, bạn cũng có thể làm ra vẻ ngốc nghếch và tặng chàng vật gì đó thực tế hơn, chẳng hạn như cả lố bút chì vì bạn nhận thấy rằng chàng lúc nào cũng quên mang bút chì đến lớp. Bạn có thể viết những tấm thiệp nhỏ cùng quà tặng, trao quà tận tay hoặc để nó trong hộc bàn của chàng. - Dĩ nhiên cách làm này hiệu quả nhất khi mà hai người đã là bạn. Nếu chưa từng gặp thì việc tặng quà có thể là hơi quá với người ấy. - 4. Đặt câu hỏi thể hiện sự quan tâm của bạn. Bạn có thể biểu lộ tình cảm bằng cách cho chàng thấy bạn vô cùng quan tâm đến chàng. Để làm vậy, bạn chỉ cần hỏi về cuộc sống của người ấy và thực sự lắng nghe câu trả lời thay vì lên kế hoạch cho bước tiếp theo. Để duy trì cuộc trò chuyện, hãy hỏi chàng về những dự định cho ngày cuối tuần, đội bóng yêu thích, các hoạt động ở trường, bạn bè và ban nhạc hay ngôi sao điện ảnh yêu thích của chàng: điều này cho thấy bạn quan tâm đến chàng, và có thể còn "cảm nắng" đôi chút nữa. - Bạn còn có thể hỏi về vật nuôi, bộ phim hay hoạt động giải trí yêu thích của chàng. - Nhớ đừng đặt quá nhiều câu hỏi riêng tư ngay từ ban đầu: nó có thể sẽ khiến chàng cảm thấy không thoải mái. - Đừng quên chia sẻ về bản thân bạn, bằng không, nó sẽ trở thành một cuộc chất vấn. - 5. Chọc ghẹo người ấy. Hãy trêu ghẹo đôi chút - người thương của bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng bạn thích chàng. Không cần phải làm quá để có thể bày tỏ rõ nỗi lòng. Bạn chỉ việc trêu đùa một cách vui vẻ về mái tóc mới, đội bóng yêu thích (đặc biệt là khi đội ấy cứ thua hoài), nỗi ám ảnh với ban nhạc yêu thích của chàng hay bất kỳ điều gì mà bạn biết rằng chàng sẽ không quá để bụng. Nó cho thấy bạn thích chàng đủ nhiều để lôi kéo chàng vào một cuộc trò chuyện vui vẻ, thoải mái. - Cần đảm bảo là chàng hiểu rằng bạn chỉ đang trêu đùa và chàng chấp nhận câu đùa của bạn. Chẳng hạn như có thể chàng quá nhạy cảm với những vấn đề liên quan đến đội bóng ruột để có thể trêu đùa về việc đội ấy cứ thua hoài. - Để người ấy thấy rằng bạn không hề trêu chọc bất kỳ ai khác. Nếu nghĩ rằng với ai bạn cũng trêu chọc thì chàng sẽ không cảm thấy mình đặc biệt với bạn. - 6. Giúp đỡ chàng. Người thương của bạn sẽ ngờ ngợ rằng bạn thích mình khi bạn bắt đầu giúp đỡ chàng. Bạn không cần nỗ lực quá mức để giúp chàng mà chỉ một vài cử chỉ nhỏ cũng đã có thể cho chàng thấy được rằng bạn quan tâm đặc biệt đến chàng. Đó có thể là hỗ trợ chàng làm bài tập về nhà mỗi khi chàng bị ốm, cho chàng mượn vở hay giải đáp thắc mắc của chàng. Đó là cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm của bạn, miễn là sự quan tâm đó không bị lợi dụng. - Lý tưởng thì chàng cũng sẽ tìm cách để giúp đỡ bạn. Đừng để chàng nghĩ rằng bạn luôn ở đó và sẵn sàng phục vụ. - Tìm cách giúp đỡ người ấy: có thể chàng quá ngại ngùng để mở lời, nhưng bạn có thể đề nghị giúp đỡ và chờ xem chàng sẽ phản ứng thế nào. - 7. Thả thính. Khi được thả thính, chắc hẳn người thương sẽ nhận ra là bạn thích chàng. Để làm vậy, bạn chỉ việc trêu ghẹo chàng đôi chút, đùa giỡn và thể hiện hứng thú đặc biệt với chàng, đặc biệt hơn với bất kỳ ai trong phòng. Bạn cũng có thể ra vẻ không quan tâm nhưng lại để chàng “vô tình” phát hiện ra bạn thích chàng bằng cách cười với chàng, cười với những câu đùa của chàng và tìm cách khiến chàng nhận ra bạn muốn dành thời gian bên chàng. - Không dễ để thả thính hiệu quả nhưng nhìn chung thì bạn đừng nên quá đề cao chính mình khi trò chuyện về những chuyện vui vẻ nhẹ nhàng cùng người ấy; hãy để chàng thấy rằng bạn muốn nghe ý kiến của chàng và cũng đừng quên trêu chọc chàng đôi chút. - Bạn có thể liếm môi hoặc vuốt tóc trong lúc trò chuyện cùng người thương để trông có vẻ nhí nhảnh hơn. Phần 3 Phần 3 của 3: Nói thẳng với chàng - 1. Đừng thổ lộ thông qua bạn bè của bạn. Nếu muốn người thương hiểu rõ bạn thích chàng đến nhường nào, bạn nên tự làm điều đó, trực tiếp hoặc bằng thư. Dù nhờ bạn bè nói giúp có vẻ dễ dàng hơn, nhưng khi làm vậy, có vẻ như bạn không cảm thấy thoải mái khi tự nói với chàng và chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ chín chắn. Kể cả khi chàng thừa nhận rằng chàng cũng thích bạn thì đó cũng không phải là khởi đầu tốt của một mối quan hệ. - Thêm vào đó, bạn sẽ không muốn chàng cảm thấy khó chịu khi bị bủa vây bởi bạn bè của bạn: hãy tôn trọng sự riêng tư của người ấy và tự mình thổ lộ cùng chàng. - 2. Viết thư hoặc gửi lời nhắn cho chàng. Nếu quá sợ hãi để tự mình thổ lộ, bạn có thể viết cho người ấy một lời nhắn ngắn hay một lá thư dài, bày tỏ tình cảm của bạn. Bạn có thể nhét nó vào hộc tủ hoặc trao tận tay chàng. Hãy cho chàng biết là bạn thích chàng, nêu một, hai lý do nếu muốn, và hỏi xem liệu chàng có đáp trả tình cảm của bạn hay không. Đây là cách tuyệt vời để thổ lộ trực tiếp với người ấy mà không áp lực như nói ra bằng lời. - Hãy dùng những lời lẽ ngắn gọn và ngọt ngào. Đừng kể lể quá mức về việc bạn thích chàng thế nào khi chưa biết liệu chàng có đáp lại tình cảm của bạn hay không. - Bạn có thể cho chàng biết đâu là cách tốt nhất để liên lạc với bạn. Đó có thể là nơi để lại thư trả lời hoặc số điện thoại của bạn. - 3. Gọi cho người ấy. Bạn cũng có thể gọi điện cho chàng và thổ lộ cảm xúc của mình. Phải, về cơ bản thì nó cũng đồng nghĩa với việc bày tỏ tình cảm bằng lời, nhưng nếu cảm thấy những cách làm khác đều không được gì thì có lẽ đã đến lúc để bạn nói ra điều đó. Hãy quay số, hít một hơi thật sâu, nhanh chóng thú nhận tình cảm của bạn và hỏi xem chàng có đáp lại tình cảm đó hay không. Bạn sẽ có được câu trả lời trước cả khi bạn kịp nhận ra điều đó. - Bạn chỉ việc nói những điều như: “Những tuần qua thật tuyệt khi được đi chơi cùng cậu. Tớ thật sự thích cậu. Còn cậu thì sao?” - 4. Trực tiếp tỏ tình. Nếu cảm thấy gọi điện không được đúng lắm thì có lẽ bạn chỉ việc chọn thời gian và địa điểm phù hợp để trò chuyện trực tiếp cùng người ấy. Hãy hỏi xem liệu chàng có thể gặp bạn ở một nơi riêng tư nào đó, nhìn thẳng vào mắt chàng và đơn giản bày tỏ tình cảm của bạn. Hãy cho chàng thời gian để phản ứng và trả lời, cố đừng gây sức ép lên chàng: mọi thứ nên thoải mái, vui vẻ thay vì căng thẳng và nghiêm trọng. - Bạn có thể nói chuyện phiếm đôi chút để chàng được thoải mái nhưng cũng đừng ngần ngại đi thẳng vào vấn đề và chia sẻ cảm xúc của bạn. - Bạn có thể khen một, hai điều khi nói rằng bạn thích chàng. Chẳng hạn như bạn có thể nói “Không ai có thể khiến mình cười như cách mà cậu đã làm” để chàng hiểu được vì sao bạn lại thích chàng. - 5. Phản ứng phù hợp. Khi biết được tình cảm của bạn, người thương sẽ đáp trả tình cảm ấy hoặc nói rằng cậu ấy chỉ muốn vẫn là bạn. Nếu chàng cũng thích bạn thì bạn có thể ăn mừng và hồ hởi với mối quan hệ mới của mình. Nhưng nếu chàng không có cảm xúc giống bạn, hãy tỏ ra chín chắn và cư xử tích cực thay vì để cảm xúc lấn át và khiến chàng cảm thấy tồi tệ vì không đáp trả tình cảm của bạn. Dù không vui nhưng bạn vẫn nên cố tỏ ra rằng không có vấn đề gì và chờ đến lúc rời đi rồi hãy buồn bã. - Dù có xảy ra chuyện gì thì bạn vẫn nên để lại ấn tượng tốt trong lòng người ấy. Nếu bắt đầu chửi bới hay trở nên xấu tính chỉ vì chàng không có cùng cảm xúc với bạn thì bạn đã đi sai hướng. - Kể cả khi không đáp trả tình cảm của bạn thì chàng vẫn sẽ tôn trọng vì sự cởi mở và chân thành của bạn. Bạn nên tự hào vì dám đối mặt và nỗ lực vì tình cảm của mình. Lời khuyên - Hãy vui và thoải mái. Bạn hoàn toàn có thể trở nên ngớ ngẩn khi ở bên chàng! Nếu thích bạn, chàng sẽ chỉ khẽ cười hay hoàn toàn phớt lờ điều đó, vờ như không hề có chuyện gì. Cả hai điều là dấu hiệu tốt cho thấy chàng có quan tâm đến bạn. - Cảm giác căng thẳng khi mời người ấy đi chơi là điều bình thường. Dù vậy, đừng thay đổi và trở nên xấu tính khi ở cạnh chàng hay người khác vì chàng sẽ để ý và không đáp lại tình cảm của bạn. - Đừng trêu đùa người ấy quá mức, hãy nhận biết đâu là giới hạn. - Bạn cần chắc chắn với tình cảm của mình trước khi thổ lộ. Nếu thổ lộ rồi mà lại nhận ra là bạn không yêu chàng nhiều như bạn nghĩ thì việc thú nhận điều đó sẽ còn khó hơn. - Đừng lo về "friendzone". Làm bạn cũng không hề tệ! - Đừng tỏ tình khi có bạn bè của chàng ở gần đó. - Đừng cố hành động khác đi hay thay đổi bản thân vì người ấy – hãy là chính mình. Nếu chàng không chấp nhận bạn vì chính con người bạn thì đó chưa phải là người dành cho bạn. - Hãy tích cực và tự tin! - Làm bạn với bạn bè của người ấy. Nếu họ thích chơi cùng bạn, chàng sẽ tin tưởng họ và cũng sẽ đi chơi cùng bạn. - Đừng nhìn chằm chằm vào chàng từ phía bên kia phòng. Điều đó có thể sẽ hơi đáng sợ. Cảnh báo - Đừng phớt lờ chàng. Nếu chàng muốn đi chơi với bạn thì đó là một dấu hiệu tốt. - Đừng thay đổi để gây ấn tượng với chàng. Nếu thích bạn thì chàng sẽ thích con người của bạn. - Đừng cười khúc khích quá trớn khi ở gần chàng. Làm vậy có thể sẽ khiến người khác khó chịu. - Khi bạn cố gắng quá mức, chàng sẽ để ý. - Ngôn ngữ cơ thể nói lên tất cả. Do đó, hãy cởi mở với chàng, đừng sợ hãi. - Thả thính quá mức không bao giờ là tốt.

Sure, the easiest way to tell your crush you like him may be to come right out and say it, but you may be too shy to spill the beans. Don’t worry—there are plenty of ways to tell your crush you like him without words. Once he reads the signs, you’ll be on the way to enjoying a fun and meaningful relationship with the boy of your dreams. Steps Part 1 Part 1 of 3: Getting the Body Language Down - 1. Make eye contact—and then break it. One way to let your crush see that you like him without opening your mouth is to simply lock eyes with him. Make eye contact for just one or two seconds—just enough time to show you’re paying attention—and then look down at the floor or just avert your gaze. This will show your crush that you like him without being too obvious; if you simply stare at him, that may be coming on too strong.[1] Research source - You can try this trick just one or two times when you’re in the same room together, whether you’re at a party or in class. Just try to be subtle about it; you don’t want him to catch you staring too many times! - You can even give him a small flirtatious smile to go along with the look. - 2. Smile. You don’t need to give your crush an ear-to-ear grin to show him that you’re interested. Simply look at him, give him a small smile, and then look away or start a conversation with him. Your smile shouldn’t be too big or eager, or he may just think you’re being friendly; instead, try to be a little bit mysterious when you smile at him, so you play coy while letting him know you’re interested.[2] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. - If you really want to up your flirtation factor, you can even learn to smile with your eyes. - 3. Turn your body toward your crush. Another way to let your crush know you like him is through some simple open body language. If your body is “open,” that means that you’re standing tall, face your crush, turn your feet and shoulders toward him, and keep your arms out instead of crossed over your chest. This shows your crush that you’re interested in him and that you like being around him. The next time you’re standing next to him or sitting next to him, make sure you’re turning your body in his direction so he sees that you like him.[3] Research source - For example, if you’re talking to him and cross your legs, make sure your crossed leg is crossed toward him, not away, so you have more of an open posture. - 4. Move closer to him. Another way to show your crush that you like him is to simply move a bit closer to him, whether you’re talking to him or just hanging out at the same party. You don’t need to be too forward or start close-talking or making him uncomfortable, but you should show him that you like him by simply gravitating toward him in social situations. Without being clingy, you can show your crush that you like him simply by paying a bit more attention than you do to other guys by standing next to him, sitting by him, or making sure you get a chance to chat when you’re in a small group. - When you do talk to him, you can make an effort to stand a bit closer or to sit a bit closer to him as the conversation progresses. If he doesn’t move away but moves toward you, then this may be a sign that he returns your feelings. - 5. Break the touch barrier. If you want to tell your crush you like him without blurting it out completely, one thing you can do is to give him a light touch or two. If you’re talking to him or pass by him, you can give him a light touch on the shoulder or upper arm, or even playfully swat his arm if he’s teasing you. If you’re standing or sitting next to him, you can casually let your feet or knees touch from time to time to show him that you want to get closer.[4] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. - Just a bit of physical attention will let your crush know that you like him. You don’t need to push it too far; just touching him once or twice during a conversation will show him that you like him. - 6. Look your best. Now, this doesn’t mean that you have to dress to the nines or put on a ton of makeup to get your crush’s attention. However, it does mean that you should look and feel beautiful, fresh, and clean when you talk to your crush; putting an effort into your appearance will give you a boost of confidence, and it will also show your crush that you want to make a good impression on him. Make sure to wear clothes that make you feel comfortable and not to pretend to be someone you’re not. - If you’re hanging out with your crush and just a small group of people, dressing up will show him that you’ve put some thought into how you look for him, which may indicate that you do have a crush on him. Part 2 Part 2 of 3: Giving Subtle Hints - 1. Become friends. One way to show the guy you like him is to try to be his friend. As long as you don’t get into the friend zone, this will show that you’re taking a real interest in him. Ask him questions about his life, share his interests, and just spend some time around him, whether you’re working on a group project or hanging out with friends. Just make sure he doesn’t see you as a kid sister or one of the guys, and don’t fall into the role of the person who hears about his romantic troubles.[5] Research source - Becoming his friend will show him that you want to get closer to him. This can be a great way to show him you like him, especially if you don’t have many other guy friends. It also helps you get to know the guy before jumping head-first into a relationship. Often, crushes can come about on a whim, and our actions can be impulsive. Friendship is a great way to test yourself to see if you are committed before a relationship blossoms. - Take it slow. If you don’t know him very well, start with a simple conversation and work your way up to hanging out. - 2. Don’t show off. If you want to tell your crush you like him, then you should show him that you’re comfortable being yourself around him. If you find yourself bragging, talking about how great you are, telling exaggerated stories for laughs, or just doing something that doesn’t feel like you, then this won’t win your crush over. He’ll be more likely to think you have a real interest in him if you’re being yourself, opening up, and talking about your interests or your friends.[6] Research source - Remember that, in the end, you want a guy who likes you for who you are. You don’t want him to like you for being someone else, because that will make it hard to start a real relationship while staying true to who you are. - 3. Give him a small gift. A small gift can be a simple way to show your crush that you like him without coming on too strong. Simply get him something he’s mentioned or something you think he would like, such as a book or a CD. You can also be silly and get him something more practical, like a pack of pencils because you noticed that he never remembers to bring a pencil to class. You can write him a short note along with the gift and give it to him in person or leave it on his desk. - Of course, this works best if you know him and are already friends; if you’ve never met, then giving him a gift may overwhelm him a little. - 4. Ask him questions to show that you care. One way to tell your crush you like him is to show a genuine interest in him. To do this, you should simply ask him questions about his life and make an effort to really listen to the answers instead of planning your next move. Ask him about his weekend plans, his favorite sports teams, his school activities, his friends, or his favorite bands or movie stars to get a conversation going; this will show that you care about him as a person, and that you may have a little crush on him as well.[7] Research source - You can also ask him about his pets, his favorite movies, or his favorite things to do for fun. - Just make sure not to ask too many personal questions at first or he may get uncomfortable. - Make sure to share stuff about yourself too; you don’t want to sound like you’re interrogating him. - 5. Tease him. Your crush will start to see that you like him if you start teasing him a bit. You don’t need to lay it on too thick to get the message across; just playfully tease him about his new haircut, his favorite sports team (especially if the team keeps losing), his obsession with his favorite band, or other things you know he won’t take too personally. This shows that you like him enough to engage him in a fun, lighthearted conversation. - Just make sure he knows you’re teasing and that he takes it well. He may be too sensitive about his favorite sports team, for example, to think there’s anything funny about the fact that they keep losing. - Let him see that you don’t tease just anybody. If he thinks that you tease all of his friends, too, then he won’t see that he’s special to you. - 6. Help him out. Your crush will suspect that you like him if you start helping him out. You don’t need to go too far out of your way to help him, but making just a few small gestures can show him that you really do have a special interest in him. This can mean picking up his homework for him when he’s home sick, letting him borrow a textbook, or answering some questions that he may have. This can be a great way to show him you care as long as he doesn’t take advantage of you. - Ideally, he should find a way to help you out, too. You don’t want him to think that you’ll just be there at his beck and call. - Look for ways that you can help him; he may be too shy to do something like ask for him with the math homework, but you can offer to do it and see what he says. - 7. Flirt with him. Flirting will definitely let your crush know that you’re into him. To flirt with him, you just have to tease him a bit, be playful, and show a special interest in him over all of the other guys in the room. You can play a little bit hard to get while letting him see that you do like him by smiling at him, laughing at his jokes, and going out of your way to make him see that you want to spend more time with him.[8] Research source - Flirting can be a little tricky to master, but it basically means not taking yourself too seriously while you chat about lighthearted topics with your crush, letting him see that you want to know what he has to say while also teasing him a little bit. - You can lick your lips or play with your hair a bit while you talk to your crush to be a bit more playful. Part 3 Part 3 of 3: Really Telling Him - 1. Don’t have your friends tell him. If you do want your crush to know how much you like him, you should make sure to tell him yourself, even if you do it in a letter. While having your friends tell your crush how you feel may be easier, it will make you look like you’re not ready for a mature relationship or like you don’t feel comfortable talking to him yourself. Even if he does say that he likes you back, this won’t start your relationship off on the right foot. - Plus, you don’t want him to feel annoyed by all of your friends surrounding him; respect his privacy and tell him about your feelings yourself. - 2. Write him a note or a letter. If you’re too afraid to tell your crush you like him in person, then one thing you can do is to write him a short note or a longer letter letting him know how you feel. You can slide it into his locker or hand it to him. Tell him that you like him, give him a reason or two why if you want, and ask if he returns your feelings. This is a great way to directly tell him how you feel while taking off some of the pressure of having to do it in person. - Keep it short and sweet. You don’t want to go into too much detail about how you like him without knowing whether or not he returns your feelings. - You can tell him the best way to contact you, either by telling him where he can leave his response or by giving him your number. - 3. Call him. Another way to tell him that you like him is to give him a call and simply to tell him how you feel. Yeah, this technically means telling him how you feel with words, but if you find that telling him without words hasn’t been working for you, then it may be time to come out with it. Give him a call, take a deep breath, and quickly tell him how you feel and ask him if he returns your feelings. You’ll have your answer before you know it.[9] Research source - Just say something like, “I’ve had a lot of fun hanging out with you for the past few weeks, and I want you to know that I like you. I wanted to know if you shared my feelings.” - 4. Just tell him in person. If the idea of calling him to tell him your feelings doesn’t feel quite right, then you may just have to pick the right time and place to have the conversation in person. Just ask him if he can meet you in a place where you can be alone, make eye contact, and simply tell him how you feel. Give him some time to react and respond and try not to put the pressure on him; keep things lighthearted instead of sounding intense. - You can make a bit of small talk to make him comfortable, but don’t be afraid to jump in and share your feelings. - You can give him a small compliment or two while you say that you like him. You can say something like, “Nobody can make me laugh like you can” to show why you like him. - 5. React appropriately. Once your crush knows you like him, he’ll either say he shares your feelings or will want to stay friends. If he says he likes you too, then you can celebrate and get excited to start a relationship with him. If he doesn’t feel the same way, however, it’s important to stay mature and to keep things positive instead of getting emotional or making him feel bad for not feeling the same way. Though you will be upset, you should make it seem like it’s not a big deal and then be sad about it once you’re away from your crush.[10] Research source - No matter what happens, you want to leave a good impression. If you start calling him names or being mean to him for not sharing your feelings, that will take you down a dark path. - Even if he doesn’t share your feelings, he’ll respect you for being open and honest with him. You should be proud of yourself for putting yourself out there and making an effort. Tips - Have fun and be relaxed. It's okay if you embarrass yourself around him! If he likes you, he'll have a small laugh or ignore it, pretending as if nothing happened. Both of these are good signs that he cares. - It's okay to feel nervous when you ask him out. But don't change and act mean around him or others because he will start to notice it and not feel the same way. - Don't over tease him and know your boundaries. Warnings - Don't change to impress him. If he likes you he should like the way you are. - If you're trying too hard, he'll notice. - Don't ignore him. If he wants to hang out with you, it's a good sign. - Body language means everything, so make sure to open yourself up to him, but don't scare him. - Excessive flirting is never a good thing. - Do not giggle excessively when around him. It can be annoying. Reader Success Stories - "I have a crush on one of my guy best friends (I am in 7th grade). We eat lunch together, sit with each other during class, and every once in a while hang out after school. There is a very popular game at our school called What Are The Odds. He lost and he had to kiss me on the cheek. I didn't know because my friends told me that he just had to hug me for 10 seconds. Then all of a sudden he tries to kiss me, and I completely freaked out and ran away. Now I can tell him my feelings."..." more

直截了当地表白是告诉意中人你喜欢他最简单的方法，但你可能因为害羞而不敢表白。不用担心，有很多方法能向意中人暗示你喜欢他。如果他读懂了这些暗示，你便有机会与你的白马王子开展一段幸福的真爱。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 把握好肢体语言 - 1. 进行眼神接触，然后移开。有一个方法不需要开口就能让意中人知道你对他的喜欢，那就是注视着他。保持眼神接触一两秒，这个时间长度刚好能让他感受到你的关注，然后往下看地板或者转移视线。这能告诉意中人你喜欢他，但又不会表现得过于明显；如果你一直盯着他看，就会表现得过于强烈了。 - 如果你们在同一个房间里上课或参加派对，你可以尝试这么做一两次。尽量不要做得太明显；你应该也不想被他发现你老盯着他看吧。 - 进行眼神接触时，你甚至还可以给他一个稍微有点撩人的笑容。 - 2. 微笑。你不需要咧嘴大笑来告诉他你对他感兴趣。只需要看着他，给他一个淡淡的笑，然后移开视线，或开始和他交谈。你的笑容不应该过于灿烂或热情，否则他可能会以为你只是出于礼貌才这样做。相反，在对他笑时尽量保持一点神秘感，这样你就能委婉地让他知道你对他的喜欢了。 - 如果你想提升你的撩人功力，可以在网上搜索一下如何用眼睛来微笑。 - 3. 将身体朝向你的意中人。一些简单的开放式肢体语言也可以告诉意中人你喜欢他。“开放”指的是面向你的意中人站直，脚和肩膀朝向他，双臂微微张开，而不要将双臂交叉在胸前。这可以告诉意中人你对他感兴趣，而且你喜欢待在他身边。下次站在或坐在他旁边时，确保你将身体转向他的方向，让他知道你喜欢他。 - 比如，如果你翘着腿和他交谈，确保双腿交叉的方向是朝向他的，而不是偏离他的，这样你的姿势看上起来更开放。 - 4. 靠近他。不管你们是在交谈，还是在参加同一个派对，靠近对方也能让他知道你喜欢他。你不必太过冒失，过早地和他开始聊亲密的话题，让他感到不自在。只需要在社交场合靠近他，以此来告诉他你喜欢他。不要粘着他，只要对他表现出比对其他在场的男生更多的关注，比如站在他身边、坐在他身边，或当你们在同一个小组的时候总找机会和他聊天等，这样他便会明白你喜欢他。 - 和他交谈时，你可以在谈话过程中尽量靠近他一点。如果他没有躲开，反而朝你靠近，说明他在回应你的感情。 - 5. 开始肢体接触。不要开口，轻轻地触碰意中人一两下，这样他便会知道你的心意。和他交谈或者从他身边经过时，你可以轻轻地碰碰他的肩膀或手臂。当他拿你开玩笑时，开玩笑地拍打他的手臂。站在或坐在他身边时，你可以漫不经心地让你们的脚和膝盖时不时触碰到一起，这会让他明白你想靠近他。 - 一点点肢体接触便足以让意中人知道你喜欢他。不要做得太明显；只需要在和他交谈时触碰他一两次，他便能明白你的心意。 - 6. 呈现出自己最好的状态。这并不意味着你要穿上自己最漂亮的衣服，或是画上很浓的妆，以此来吸引意中人的注意。而是在和意中人交谈的时候，你应该打扮得美观、有活力和整洁。认真打扮能提升你的自信心，并让意中人了解到你想给他留下好印象。穿上让自己舒适自在的衣服，不要穿得完全不像平时的自己。 - 当你和意中人以及几个朋友一起出去玩时，好好打扮自己能让他知道你在乎自己在他眼中的形象，并愿意为此花心思，从而明白你喜欢他。 部分 2 部分 2 的 3: 给出一些暗示 - 1. 成为朋友。告诉男生你喜欢他的一个方法是成为他的朋友。只要你还没有被他划定为只适合做朋友的人，这样做可以告诉他你真的对他很感兴趣。 无论你们在一个小组项目中合作，还是和朋友们一起出去玩的时候，问问他一些生活中的问题，分享他的兴趣，花些时间和他在一起。不过要确保他没有把你当成知心姐姐或哥们，而且不要变成专门听他诉说恋爱烦恼的那种朋友。 - 成为他的朋友能让他知道你想靠近他。这是告诉他你喜欢他的一个好方法，如果你本来就没有太多男性朋友，这个方法的效果就更为明显了。这也能帮助你在坠入爱河之前，好好地了解一下这个男生。我们对一个人的感觉通常都只是心血来潮而已，我们的所作所为可能会比较冲动。先做朋友能在你们开始恋爱前验证你是否真的钟情于他。 - 慢慢来。如果你还不怎么了解他，从简单的对话开始，然后和他一起出去玩，慢慢地了解他。 - 2. 不要炫耀。如果你想告诉意中人你喜欢他，那么你在他身边的时候应该舒适自在，表现出真实的自己。如果你发现自己在吹嘘，说你自己有多好，用夸张的故事来博取笑声，或只是一味地做一些自己平时不会做的事情，这样做无法赢得你意中人的心。相反，如果你表现出真实的自我，无拘无束地畅谈你的兴趣或朋友，他更可能认为你对他真的感兴趣。 - 记住，到最后，你肯定希望你的意中人喜欢的是最真实的那个你。你肯定不希望他因为你假装成另一种样子才喜欢你，否则你们真正开始恋爱后很难顺利进展下去，因为你不可能一直假装成另外一种样子。 - 3. 送他一个小礼物。有一个简单的方法可以告诉心上人你喜欢他，而且不会表现得过于激进，那就是送他一个小礼物。只需要给他买一些他曾经提起，或者你觉得他会喜欢的东西，比如一本书或者一张CD。如果他来上课的时候总忘记带笔，你也可以很实诚地给他买一些更实用的东西，比如一盒笔。送礼物的时候，你可以附上一张小纸条并亲自交给他，或放在他的桌子上。 - 当然，这个方法只适用于你已经认识他，或者你们已经成为朋友的情况。如果你们还不认识，那么送他礼物可能会吓到他。 - 4. 通过问问题来表现出你的关心。对意中人表示真诚的关心也能告诉他你喜欢他。为此，你只需要简单地问问关于他生活的一些问题，并尽力专心地聆听他的回答，而不是在思考自己下一步要做什么。问问他周末打算做什么，喜欢哪些球队；这会让他知道你很关心他这个人，并且有点喜欢他。 - 你也可以问起他的宠物、他最喜欢的电影，或他平时最喜欢玩些什么。 - 刚开始不要问太多私人问题，否则他可能会因此而觉得尴尬。 - 确保你也和他分享一些自己的事情；毕竟你也不想搞得好像在审问他一样吧。 - 5. 和他开玩笑。当你开始和他开一些玩笑，他可能就会意识到你对他的喜欢。为了传递你对他的感情，你不需要开过分的玩笑；只需要调戏一下他的新发型、他最喜欢的球队（尤其是他们一直在输的情况下），他对他最爱的乐队的迷恋，或是他不会太往心里去的其它东西。这会让他明白你很喜欢他，所以才和他玩笑。 - 确保他知道你只是在开玩笑，而且玩笑要控制在他所能接受的范围内。或许他会对他最爱的球队很敏感。比如其实你可以想想，他喜欢的球队一直在输这事有什么好笑的呢？ - 让他明白你不是和每个人都会这样开玩笑。如果他认为你和他的每个朋友也会开一样的玩笑，他就会觉得他对你而言并不特别。 - 6. 帮助他。当你开始帮助意中人，他会怀疑你喜欢他。你不需要做得太多，只需要帮他做一些小事情，让他感受到你对他的喜欢。比如在他生病的时候辅导他做作业，把课本借给他，或者回答一些他的问题。这能很好地表现出你很关心他，前提是他不是在利用你。 - 照理说，他也应该想办法帮你。你应该也不想让他觉得你可以随叫随到吧。 - 看看你能做些什么来帮他。他可能不好意思开口让你教他做作业，但你可以主动提出帮他，然后看看他怎么说。 - 7. 与他调情。调情绝对能让意中人知道你喜欢他。为此，你需要逗逗他，和他开开玩笑，并且对他表现出比对其他在场男生都要高的兴趣。你可以对他微笑，在他说笑话时哈哈大笑，用尽方法让他知道你想和他多点相处，以此来告诉他你喜欢他。同时你也可以玩玩欲擒故纵的把戏。 - 你可能会觉得调情这个技巧有点难掌握，但基本来说，它意味着在和意中人聊一些轻松的话题时，不要把自己太当回事了。要让他知道你既想听听他说的话，同时也想和他开开玩笑。 - 和意中人聊天的时候，你可以舔舔嘴唇或玩玩头发，这样看起来就更加撩人了。 部分 3 部分 3 的 3: 真正地去告诉他 - 1. 不要让朋友去告诉他。如果你想让意中人知道你有多喜欢他，应该亲自告诉他，即使是写封信告诉他也好。虽然让朋友去告诉他更简单，但这样一来他可能会觉得你还没有准备好开始一段成熟的恋爱，或者你没有勇气自己去告诉他。如果你让别人告诉他，即使他说他也喜欢你，你们还是没法顺利开始正式交往。 - 另外，如果你不想让朋友围着他，把他惹怒，最好尊重他的隐私，亲自去告诉他你对他的感情。 - 2. 给他写一个小纸条或一封信。如果你没有勇气当面告诉意中人你喜欢他，可以给他写一个小纸条或者一封稍长的信，告诉他你对他的感觉。把信塞进他的抽屉或当面交给他。告诉他你喜欢他，如果可以，不妨给出一两个你喜欢他的理由，并问问他是否愿意接受你的感情。这是一个将你的感情直接告诉他的好方法，同时又能避免面对面告白的压力。 - 写得简洁明了。在知道他是否愿意接受你的感情之前，你应该也不想让他知道太多关于你喜欢他的细节吧。 - 你可以告诉他怎样联系你最好，在哪里给你答复，或直接将你的电话号码告诉他。 - 3. 打电话给他。你也可以选择打个电话给他，简单地告诉他你对他的感觉。是的，这个方法理论上意味着用言语告诉他你对他的感觉。如果你发现用行动来告白没有效果时，是时候试试这个方法了。打个电话给他，深呼吸，简短地告诉他你对他的感觉，然后问他是否愿意接受你的感情。你很快就能得到答复了。 - 只需要说一些类似这样的话：“过去几周和你在一起很开心，我想让你知道我喜欢你。你是否和我有着同样的感受？” - 4. 当面告诉他。如果你觉得打电话告诉他不是很合适，那么你应该选择在恰当的时间和地点和他当面谈一谈。问问他是否愿意和你单独约在某个地方，你可以进行眼神接触，并简单地告诉他你的感受。给他一些时间去反应和回应，尽量不要给他施加压力；营造轻松而不是凝重的谈话氛围。 - 你也可以先随便聊点别的，让他放松心情，但不要害怕转移话题，直接说出你对他感受。 - 当你告诉他你喜欢他时，可以加上对他的一两句小赞美。你可以像这样说：“没有人能像你这样逗我笑”来解释你为什么喜欢他。 - 5. 理智地回应。一旦意中人知道你的心意，他可能会说他也喜欢你，也可能会告诉你他还是觉得你们比较适合做朋友。如果他告诉你他也喜欢你，那么你们可以一起庆祝，并为开启一段恋情而兴奋不已。如果他对你没有相同的感觉，你应该保持理智，并积极地对待这件事，而不是反应过激，或让他因为没有喜欢你而愧疚不已。虽然你肯定会不开心，但你可以装得潇洒一些，在意中人离开之后再一个人独自难过。 - 无论发生了什么，你都应该留下一个好印象。如果你在他说了对你没感觉之后对他破口大骂，或很刻薄地对待他，你会追悔莫及的。 - 即使他对你没有相同的感觉，他还是会因为你对他坦诚而尊重你。你应该为自己能主动追求自己的幸福而感到骄傲。 小提示 - 保持镇定与轻松。 - 在喜欢的人面前出糗是一件很正常的事情。如果他喜欢你，他会对此微微一笑或者忽略它，当做没有事情发生。这两种反应都能说明他在乎你！ - 你的肢体语言会透露出你对他的感觉。 - 约他出去时，感到紧张是很正常的。 - 在他或者其他人身边时，不要表现得做作或刻薄，因为他会注意到，而且不会再喜欢你。 - 不要和他开过分的玩笑，记得你们的界限。 - 确保你是真的非常爱他之后再向他告白。如果你告诉他之后才意识到你并非想象中那么爱他，你很难开口告诉他真相。这甚至比告诉他你喜欢他还要难。 - 表白的时候确认他的朋友都不在。 - 不要为了他而伪装成一个另一种样子。展示你的个人本色。如果他不能接受你最真实的样子，那么他并不适合你。 - 让意中人知道你因为他真实的样子而喜欢他。 - 试着表现出你的性感与自信。男孩们都喜欢懂得捍卫信仰和自己的女孩。 - 积极并自信！ - 不要让他无所适从，这会让大家都很尴尬。 警告 - 不要忽略他。如果他愿意和你出去，这是一个好征兆。 - 不要为了引起他的注意而改变自己。如果他喜欢你，他会喜欢你原本的样子。 - 在他旁边的时候，不要一直傻笑。这可能会让他有点烦。 - 如果你太刻意表现，他会发现到的。 - 肢体语言很重要，所以确保你对他的肢体语言是开放式的，但不要吓着他了。 - 过度的调情“从来都不是”什么好事。

Tài liệu hướng dẫn học là một công cụ bạn cần có để thoát ra khỏi căng thẳng khi đi học. Khi bạn có một quyển sách, một tập bài giảng, và một đống bài tập, bảng biểu, thật khó có thể biết nên bắt đầu từ đâu. Bằng cách học một vài mẹo sắp xếp, tìm đúng chỗ để thông tin, dùng tài liệu hướng dẫn học để tối đa hóa khả năng của bạn, việc học sẽ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Xem Bước 1 để biết thêm chi tiết. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Định dạng Tài liệu Hướng dẫn học - 1. Chọn hình thức phù hợp với chức năng. Có nhiều loại tài liệu hướng dẫn học khác nhau, mỗi loại được định dạng để phù hợp với từng môn học và phong cách học. Dù bạn đang tìm loại nào thì một loại tài liệu hướng dẫn học không chỉ phù hợp với môn học mà còn thích hợp với nhu cầu cụ thể trong việc học môn đó. Hãy tổ chức thông tin thành một tài liệu hướng dẫn học dễ sử dụng nhất có thể. - Nếu bạn là người học theo trực quan, hãy cân nhắc sử dụng các khối được tô màu trong tài liệu hướng dẫn học, hoặc vẽ sơ đồ ý tưởng để thông tin được viết ra dễ tiếp cận hơn. - Nếu bạn suy nghĩ theo kiểu tuyến tính, hãy sắp xếp thông tin theo trình tự thời gian hay thứ tự chữ cái, bạn có thể học mọi thứ theo chuỗi trước khi học tiếp sang môn khác. - Nếu bạn cần kết nối thông tin theo cảm xúc để có thể hiểu chúng, hãy sắp xếp các ghi chú như một câu chuyện để có thể học dễ dàng hơn. Chuyển những khái niệm toán học thành một câu chuyện, và sắp xếp tài liệu hướng dẫn học thành một truyện ngắn mà bạn có thể kể lại để nhớ được việc áp dụng các công thức. - Nếu bạn có thể nhớ thông tin nhanh chóng, hãy dùng định dạng giúp bạn nhớ hiệu quả hơn, dù đó là thu âm các từ và định nghĩa rồi nghe lại bằng iPod trong suốt cả ngày, hay tạo ra các thẻ ghi thông tin và tự kiểm tra thường xuyên. - 2. Vẽ bản đồ khái niệm để nối các ý chính và ưu tiên thông tin. Sơ đồ khái niệm liên quan đến việc viết từng ý chính vào từng hộp riêng, và kết nối các ý chính đó theo trình tự thời gian hay mức độ quan trọng. Sau đó, nối các nhánh thông tin liên quan xuất phát từ các ý chính. Phương pháp hướng dẫn học này giúp bạn thấy được cách thông tin học tập liên kết với nhau để tạo ra một khái niệm chung. - Một ví dụ về bản đồ khái niệm trong chương lịch sử các chuyến bay vũ trụ liên quan đến tựa đề "Chạy đua trên vụ trụ", được chia ra làm hai hạng mục riêng biệt dành cho Hoa Kỳ và Liên Bang Xô Viết, với những số liệu liên tục về những chuyến bay, dự án, thành công và cả thất bại. - Dàn ý, như bạn đôi khi phải viết để làm bài luận, là một ví dụ về bản đồ khái niệm. Nếu việc gạch đầu dòng các công việc và tổ chức thông tin theo cách mà bạn thấy hữu ích thì hãy lập dàn ý để học. Dàn ý có thể là tài liệu hướng dẫn học, nhưng chỉ khi bạn thấy điều đó dễ dàng. Nếu thấy khó thì hãy tìm cách khác. - Vẽ sơ đồ thông tin kỹ thuật có thể giúp trình bày quy trình hay thủ tục dễ nhìn hơn thay vì viết ra một loạt các bước hướng dẫn. Cách này được thực hiện bằng việc bắt đầu một khái niệm chính và sắp xếp theo hướng từ trái sang phải theo cách làm nổi bật những yếu tố quan trọng theo thứ tự mà chúng sẽ xảy ra.[1] Nguồn nghiên cứu - Mốc thời gian là cách làm tốt để ghi những sự kiện có tính chất lịch sử, thường được dùng trong các môn như lịch sử, chính trị và sinh học.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Dùng biểu đồ so sánh để làm nổi bật điểm khác biệt trong các khái niệm chính. Tạo tài liệu hướng dẫn học bằng cách sử dụng biểu đồ hoặc bảng so sánh khi cần so sánh và đối lập các nhóm ý liên quan đến nhau. Bạn có thể dùng bảng để sắp xếp những điểm tương tự trong lịch sử hoặc sinh học, hoặc để so sánh những tác giả khác nhau trong chương trình văn học. - Ví dụ như, một biểu đồ so sánh thu thập thông tin về các loài cây khác nhau có thể có tên của chúng trong những cột khác nhau với thông tin về xuất xứ, họ của cây và đặc tính của chúng trong những dòng bên dưới. Nhờ đó bạn có thể sắp xếp thông tin để nhanh chóng thực hiện việc so sánh và đánh giá. - Bạn cũng có thể tận dụng các biểu đồ so sánh khi học văn, hãy đưa các nhân vật trong truyện vào các cột khác nhau với những nét tính cách hoặc thông tin khác dưới mỗi nhân vật. Tương tự, thông tin từ hai cuốn tiểu thuyết khác nhau có thể được tổ chức rõ ràng trong bảng so sánh giống như vậy. - 4. Hãy dùng thẻ ghi thông tin hoặc thẻ khái niệm để ghi nhớ từ vựng. Thẻ ghi thông tin thường dùng là loại phiếu làm mục lục có kích thước 12,5 x 17,5 cm và chứa nhiều hay ít thông tin tùy bạn muốn, chúng đem lại hiệu quả tốt nhất cho việc ghi nhớ các từ độc lập, hoặc để định nghĩa các khái niệm cụ thể. Vì vậy, chúng đặc biệt hiệu quả khi học ngôn ngữ và lịch sử.[3] Nguồn nghiên cứu - Hãy viết một khái niệm quan trọng lên mặt trước của mỗi phiếu ghi mục lục, mặt đằng sau ghi bất cứ dữ kiện gì bạn muốn liên kết với khái niệm quan trọng đó. Hãy tự mình quay vòng các thẻ, hoặc dùng thẻ để tự đố mình. Để chắc chắn bạn nhớ được, lần lượt bắt đầu bằng mặt trước rồi mặt sau của thẻ. Cách này đặc biệt hiệu quả để học từ vựng tiếng nước ngoài. - 5. Viết bài tự kiểm tra để học. Soạn bài kiểm tra luyện tập là cách tuyệt vời để phân tích nội dung bạn sẽ được kiểm tra bởi hai lý do: nếu bạn nghĩ điều gì sẽ được đưa vào bài kiểm tra, bạn sẽ suy nghĩ giống như giáo viên của bạn, và nếu bạn có thể đoán được câu hỏi, bạn sẽ đi trước một bước. - Cố gắng tìm ra điều gì đó nếu bạn phải làm bài kiểm tra dạng câu hỏi trắc nghiệm, điền vào chỗ trống, hay trả lời câu hỏi dạng tiểu luận. Hãy chuẩn bị bằng cách viết ra các câu hỏi thuộc dạng mà bạn sẽ được kiểm tra. - Nhiều giáo viên sẽ sẵn sàng cho bạn tham khảo những dạng bài kiểm tra cũ, nếu họ có. Sách giáo khoa cũng thường có những bài kiểm tra mẫu, đây là cách tuyệt vời để học. Mặc dù có thể cảm thấy căng thẳng hơn khi phải làm nhiều bài kiểm tra nhưng đó là cách tốt để học, thậm chí là cách để bạn biết trước câu hỏi gì sẽ được dùng để kiểm tra. - 6. Học các hướng dẫn khác nhau. Hãy tạo một tài liệu hướng dẫn học với sự tổng hợp của các định dạng, dùng những khái niệm chính và hỗ trợ thông tin mà bạn rút ra từ tài liệu học. Bạn có thể viết nháp các tài liệu hướng dẫn học trên giấy, ra tay, hoặc dùng chương trình xử lý văn bản, bảng tính hoặc chương trình hướng dẫn học chuyên dụng trên máy tính để sắp xếp thông tin của mình. - Một số sinh viên nhận thấy viết lại các ghi chú và sắp xếp thông tin thành những hướng dẫn học viết tay sẽ giúp trí nhớ kết nối với thông tin một cách thực tế hơn so với đánh máy. Trong khi việc chép lại các ghi nhớ một cách máy móc sẽ không có hiệu quả, đọc và viết lại thông tin một cách chủ động có thể giúp bạn học gấp đôi: bạn vừa học thông tin một lần khi đọc và lần nữa khi viết.[4] Nguồn nghiên cứu - Một cách khác là nếu bạn phải đánh vật với chữ viết xấu, hay đơn giản là thích làm việc trên máy tính hơn, thì cứ thoải mái đánh máy tài liệu hướng dẫn học của mình và làm cho nó trở nên sinh động như bạn muốn, in ra hoặc đọc trên điện thoại. Phần 2 Phần 2 của 3: Chọn Học Cái gì - 1. Hỏi giáo viên của bạn về thông tin sẽ được đưa vào bài kiểm tra. Để bắt đầu học, hãy nói chuyện với người hướng dẫn, giáo sư, giáo viên hoặc nhân viên hỗ trợ kỹ thuật để định hướng nỗ lực và sự tập trung của bạn vào đúng chỗ. Nếu bạn không phải là thành phần chính trong các buổi thảo luận ở lớp, hãy đảm bảo bạn tìm ra những thông tin đã được trao đổi, đọc và bàn bạc tại các buổi thảo luận mà bài kiểm tra sẽ đề cập đến. - Một số khóa học có tính chất cuốn chiếu, nghĩa là thông tin và kỹ năng học trong lớp được tích lũy dần trong toàn khóa học, trong khi một số khóa học sẽ đợi đến cuối kỳ mới kiểm tra tất cả kiến thức đã học, từng chủ đề hoặc vấn đề. Hãy hỏi giáo viên về nội dung cụ thể trong bài kiểm tra sắp tới để học và chỉ học nội dung đó. - Khi không rõ phải học cái gì, hãy chú trọng vào học những thông tin hoặc kỹ năng mới. Trong khi giáo viên có thể thích đưa ra những câu hỏi cũ để kiểm tra trí nhớ của bạn, nhiều khi bạn lại bị kiểm tra những chương, bài giảng và thông tin mới học. Hầu hết giáo viên sẽ không muốn làm khó bạn. - 2. Đọc qua sách và những tài liệu khác. Tùy thuộc vào lớp mà bạn đang theo học, nguồn thông tin quan trọng nhất có thể là sách và những bài tập đọc liên quan dành cho cả lớp. Nhiều quyển sách đã in đậm hoặc nhấn mạnh vào những khái niệm, kỹ năng và ý tưởng chính, quan trọng để bạn học, và đó là nguồn hỗ trợ tài liệu hướng dẫn học tuyệt vời cho bạn. - Đọc lại tài liệu để khoanh vùng ý chính đưa vào tài liệu hướng dẫn học của bạn. Khi xem lại, có thể bạn thấy không cần thiết phải đọc từng từ của mỗi chương. Thay vào đó, hãy đọc lấy khái niệm chính để tự nhắc mình và đánh dấu thông tin đó để đưa vào tài liệu hướng dẫn học của bạn. Việc này tự thân sẽ là bước khởi đầu tốt để ôn tập chuẩn bị cho bài kiểm tra. - Hãy tìm phần tóm tắt nội dung một chương hoặc câu hỏi để định hướng nội dung tài liệu hướng dẫn của bạn. Nếu sách liệt kê các câu hỏi hoặc các câu kiểm tra về mức độ hiểu bài, hãy ghi lại và đưa vào tài liệu hướng dẫn học. Kể cả khi giáo viên không ra bài kiểm tra dựa vào sách thì việc nắm được kiến thức đầy đủ là cách tốt để ôn tập chuẩn bị cho những câu hỏi sẽ được ra. - 3. Thu thập và "diễn giải" các ghi chú trên lớp. Hãy thu thập tất cả các ghi chú về bài giảng ở lớp, bao gồm bài tập phô tô hoặc các tài liệu bổ trợ khác mà giáo viên đưa cho bạn. Tùy thuộc vào trọng tâm và nội dung khóa học, ghi chú ở lớp có thể quan trọng như sách giáo khoa và tài liệu bắt buộc đọc, nếu không muốn nói là quan trọng hơn. - Đôi khi ghi chú ở lớp có thể lộn xộn, gây nhầm lẫn hoặc khó xem lại, hãy biến tài liệu hướng dẫn học thành phiên bản đầy đủ và rõ ràng hơn của những ghi chú này. Thay vì chép lại từng từ trong các ghi chú, hãy chọn ra những khái niệm chính và ý quan trọng mà giáo viên đã trao đổi từ các ghi chú đó. Biến các ghi chú thành nội dung cô đọng trong tài liệu hướng dẫn học của bạn. - Nếu bạn không giỏi ghi chép, hãy hỏi bạn học cùng lớp liệu bạn có thể xem ghi chép của họ không, hãy giữ gìn những ghi chép đó thật cẩn thận và nhớ trả lại ngay sau đó. Hãy làm tương tự bằng cách ghi chép tốt và cho bạn của mình mượn để ôn tập. - 4. Tìm kiếm những định nghĩa, giải thích và nguồn bổ sung. Đôi khi, đối với những môn cụ thể, tra cứu bên ngoài có thể hữu ích hoặc thậm chí là cần thiết. Nếu ghi chép của bạn và sách giáo khóa không đủ để bạn hiểu trọn vẹn một khái niệm, kỹ năng hay một dữ kiện, hãy nghiên cứu thêm để làm rõ những thuật ngữ quan trọng mà bạn không hiểu. Tìm hiểu kỹ một khái niệm cụ thể sẽ giúp bạn có cái nhìn và nắm bắt khái niệm đó một cách thống nhất để chuẩn bị cho bài kiểm tra. - Nếu bạn học cho đợt thi cuối kỳ, hãy chắc chắn rằng bạn thu thập được những bài kiểm tra cũ, tài liệu hướng dẫn học và bài tập phô tô. Những tài liệu này sẽ rất tốt cho việc hướng dẫn học. - 5. Tập trung vào những khái niệm chính trong từng chương và bài giảng. Xác định những khái niệm quan trọng nhất trong mỗi phần hoặc chương, đảm bảo bạn hiểu được chúng nhờ những thông tin cụ thể hơn nhưng ít quan trọng hơn. Tùy từng môn học, một số thông tin chi tiết như ngày, công thức hoặc định nghĩa có thể quan trọng nhưng kỹ năng hoặc chủ đề lại quan trọng hơn. - Khi ôn tập môn Toán hay Khoa học, đảm bảo bạn nhớ được các công thức cần thiết nếu cần nhưng quan trọng hơn là tập trung vào việc áp dụng các công thức đó như thế nào. Hiểu được cách sử dụng và khi nào sử dụng công thức. Khái niệm ẩn đằng sau một công thức quan trọng hơn bản thân công thức đó. Phương pháp này cũng áp dụng với vật lý, hóa học hay các môn khoa học khác, theo đó việc đưa ra những ví dụ thực tế áp dụng vào cuộc sống sẽ rất hữu ích. - Khi ôn tập môn Tiếng Anh, hãy chắc chắn là bạn biết tên của tất cả nhân vật trong quyển sách mà bạn sẽ được kiểm tra, nhưng nên tập trung hơn vào nội dung chính và tầm quan trọng của câu chuyện, và những chủ đề khác trong phần đọc thay vì các chi tiết cụ thể. Nếu bạn phải đề cập đến "chị gái của nhân vật chính" trong bài luận vì bạn trót quên mất tên thì cũng không vấn đề gì lắm nếu bài luận của bạn sâu sắc và viết rõ ràng. - Khi ôn tập môn Lịch sử, thường sẽ phải dành nhiều thời gian để ghi nhớ các dữ kiện chính và từ vựng, nhưng hiểu được chủ đề từng thời kỳ lịch sử bạn đang học và vì sao những sự kiện đó quan trọng cũng rất cần thiết. Hiểu được mối quan hệ giữa tên và ngày giờ cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn. - 6. Ưu tiên thông tin. Cô đọng tài liệu học vào những mục có thể kiểm soát được sẽ khiến việc học dễ dàng hơn là xem toàn bộ một chương học. Hãy dùng các tiêu đề in đậm đối với các mục khác nhau và cân nhắc tổ chức thông tin dưới dạng gạch đầu dòng để tra cứu nhanh chóng và hiệu quả. - Xác định, diễn giải và mô tả mối quan hệ giữa ý tưởng và khái niệm bằng các bước nhỏ trong tài liệu hướng dẫn học của bạn, hoặc bằng cách nhóm các tài liệu hướng dẫn học thành những gói thông tin để có thể học đồng thời. Nếu bạn đang ôn để kiểm tra cuối kỳ môn lịch sử, việc đưa các giai đoạn chiến tranh vào một nhóm học, hoặc tất cả thông tin về các đời tổng thống để tìm ra chủ đề chung là điều nên làm. Phần 3 Phần 3 của 3: Sử dụng Tài liệu Hướng dẫn học - 1. Thu thập những tài liệu bạn cần học và luôn mang theo mình. Nếu bạn chắc chắn rằng mọi thứ bạn cần cho bài kiểm tra được đưa vào tài liệu hướng dẫn học, bạn có thể để sách giáo khoa ở nhà và thay vào đó, mang theo mình những tài liệu này. Điều đó đặc biệt quan trọng đối với những kỳ thi cuốn chiếu, khi mà nhiều thông tin được kiểm tra. Đọc từng chương có thể khiến bạn quá tải nhưng đọc các ghi chú đầy đủ sẽ nhanh và hiệu quả hơn. - Đọc tài liệu hướng dẫn học khi trên xe buýt, hay đang xem TV hoặc chỉ cần xem lướt qua. Càng dành nhiều thời gian xem các thông tin phục vụ kiểm tra, bạn càng dễ ghi nhớ những thông tin đó. - 2. Đánh dấu những nội dung khó để đọc lại lần nữa trước khi làm bài kiểm tra. Nếu bạn thấy khó khăn trong viêc nhớ một công thức nào đó, hoặc khái niệm, hãy đánh dấu chúng bằng màu nổi bật như xanh da trời chẳng hạn, và tiếp tục học phần còn lại. Nếu bạn học lại, hãy bắt đầu bằng những chỗ được bôi xanh và hãy chắc chắn rằng bạn nắm được vấn đề trước khi làm bài kiểm tra. Đây là cách tuyệt vời để nhắc bạn không chỉ cần học mà cần đưa ra những mục tiêu cụ thể để đạt được trong khi học. - 3. Không chỉ học ở một nơi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thay đổi chỗ học sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ thông tin. Nói cách khác, nếu bạn không làm gì ngoài việc học trong phòng ngủ, sẽ khó nhớ thông tin hơn là học ở phòng ngủ một chút, rồi ra sân học một ít, hay học trong giờ ăn trưa ở trường.[5] Nguồn nghiên cứu - 4. Lên kế hoạch học ôn. Xây dựng tài liệu hướng dẫn học càng sớm càng tốt, dành đủ thời gian để học trước khi bài kiểm tra đến quá gần. Trong một vài tuần trước khi làm bài kiểm tra, hãy chia thời gian cho các môn học khác nhau và các phần của từng môn mà bạn phải học, đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để học từng mảng thông tin một. Đừng để nước đến chân mới nhảy. - Nếu bạn phải đánh vật với căng thẳng và có xu hướng hoảng sợ trước kỳ kiểm tra, chuẩn bị trước và đặt thời hạn hoàn thành việc học các chương hoặc chủ đề có thể là ý tưởng rất tốt. Nếu bạn biết phải nghiên cứu xong hai chương đầu trong tuần này, trước khi chuyển sang học chương 3 và 4 ở tuần tiếp theo, điều đó có nghĩa là bạn có cả tuần để làm việc đó và không cần lo lắng về nội dung chương 3 và 4 cho đến tuần sau. - Chia các tài liệu cần học vào những ngăn khác nhau, và chỉ tập trung vào một tài liệu mỗi lần. Đừng chuyển qua chuyển lại giữa 5 môn học khác nhau đến khi bạn hoàn thành xong từng môn học. Lời khuyên - Ghi nhớ rằng mỗi hình thức tài liệu hướng dẫn học có những điểm mạnh và điểm yếu, và có nhiều phong cách học khác nhau. Vì vậy, tạo ra tài liệu hướng dẫn học phù hợp cho mỗi môn học hoặc phong cách học khác nhau đòi hỏi bạn phải dùng nhiều hình thức khác nhau. Chẳng hạn, những người học theo trực quan có thể thấy bản đồ và biểu đồ rất hữu ích trong khi những người học bằng âm thanh có thể thấy thích hợp nhất với các thẻ ghi thông tin mà họ có thể đọc to khi học. - Những từ được đánh dấu, hoặc định nghĩa trong sách giáo khoa thường là những ý quan trọng và là gợi ý tốt để làm tài liệu hướng dẫn học. - Cố gắng viết càng cô đọng càng tốt. Tránh những thông tin không cần thiết. - Bạn có thể dùng giấy dán để viết các hướng dẫn. Bạn có thể bỏ chúng đi hoặc thay bằng tờ giấy mới khi cần thiết.

Study guides are tools that can help reduce the stress of a test. If you’re covering a lot of material, it may seem intimidating to consolidate all of the information into one helpful guide. However, with a few tricks for sorting information and finding a design that works for you, you can ace your next test and prepare for any exam in the future! Steps Part 1 Part 1 of 3: Formatting Your Study Guide - 1. Make the form match the function. There are many different types of study guides, each formatted to suit different subject types and learning styles. Whatever you're reviewing for, there's a study guide not only right for the subject but for your particular needs in learning that subject. Organize the information into the most user-friendly study guide you can.[1] Research source - If you're a visual learner, consider using color-coded sections in your study guides or using idea mapping to draw out the information and make it more quickly-accessible. - If you've got a linear mind, organize the information chronologically, or alphabetically, so you can make learn one thing in a series, and then move on to the next. - If you need to connect to information emotionally to understand it, organize your notes into narrative form to study it better. Translate concepts from math into a story that you can connect to, then organize your study-guide like a short-story you can recite to remember the application of the formulas. - If you can memorize information quickly, use a format that will help you memorize efficiently, whether it be recording yourself reciting vocab words and definitions, then listening back on your iPod throughout the day, or by creating flash cards and testing yourself regularly. - 2. Draw concept maps to connect main ideas and prioritize information. Concept maps involve writing each main idea into a separate box, which is connected according to their chronology or importance. Then, connect branches of associated information stemming from the main ideas.[2] Research source This study guide method provides a good visual of how subject material fits together to make a whole concept. - An example of a concept map for a history chapter on space flight might involve "The Space Race" as the main heading, which would branch off into separate categories for The United States and the Soviet Union, with trailing data about specific missions, projects, successes, and failures. - A formal outline, as you're sometimes expected to write for an essay assignment, is an example of a concept map. If outlining works for you and organizes information in a way you find useful, outline the info to study. Formal outlines can make excellent study guides, but only if you find them easy to write out. If it would be stressful to make one, find another solution. - Diagrams of technical information can help to visually represent processes or procedures that take place by way of a series of defined steps. These start with a main concept and are organized from left to right in a way that highlights important key factors in the order in which they must happen. - Timelines are good for outlining a series of chronological events, most often used for subjects like history, politics, and biology. - When you're studying, it can be helpful to prioritize studying broad facts, formulas, and concepts, and the relationships between them. Then, it will be easier to remember things like historical dates, names, and other details.[3] Expert Source Ted Coopersmith, MBA Academic Tutor Expert Interview. 10 July 2020. - 3. Use comparison charts to highlight the differences in key concepts. Create study guides using comparison charts, or tables, when it is necessary to compare and contrast a related group of ideas. You might use tables to organize particular parallels in history or biology or to compare different writers for a literature course.[4] Research source - For example, a comparison chart collecting different plant species might have the names of various plants in different column headers, with the plants' kingdom, family and genus in rows underneath. This will help organize the information for quick comparison and review. - You could also make use of comparison charts when you're studying literature, setting up different characters in a novel in different columns, with attributes or other information under each. Likewise, information from two different novels might be nicely organized in a comparison table like this. - 4. Use flash cards or concept cards to memorize vocabulary. Flash cards are generally created using blank 5 x 7-inch index cards and may contain as much or as little information as you wish, though they tend to be most effective for memorizing individual words or defining specific concepts. For this reason, they're especially effective for studying languages and history.[5] Research source - Write 1 key concept on the front of each index card and then, on the back of the cards, write whatever fact(s) you'd like to associate with the key concepts. Cycle through the cards yourself, or have someone quiz you using the cards. To make sure you've really got things memorized, go forwards and backwards, starting with the front of the card, then with the back. This works especially well for foreign language vocabulary. - 5. Write your own sample test to study. Writing up a practice test can be an excellent way to make you analyze the content you'll be tested over from two perspectives: if you think about what would be good to include on the test, you'll be thinking like the teacher, and if you can anticipate those questions, you'll be one step ahead. Try to find out if you'll be given a multiple choice test, fill-in-the-blank, or required to answer essay questions. Prepare accordingly by writing questions of the sort you'll be tested over.[6] Research source - Use your study materials to help you write the questions. Try to think of it in terms of what an instructor might ask you, then write out the answer to those questions the way you would on your test.[7] Expert Source Ted Coopersmith, MBA Academic Tutor Expert Interview. 10 July 2020. - Many teachers will be willing to provide old versions of the test, if they're available, for you to use as a study guide. Textbooks will often include sample tests that are an excellent way of studying.[8] Expert Source Jake Adams Academic Tutor & Test Prep Specialist Expert Interview. 20 May 2020. While it may seem extra-stressful to take the test more than once, it can be a great way of studying, and might even clue you into which questions will be on the test. - If you're studying with another student from your class, set aside some time for each of you to make up an exam. Then, trade the exams with each other and try to answer each other's questions. That way, you'll be more sure you haven't glossed over anything important.[9] Expert Source Ted Coopersmith, MBA Academic Tutor Expert Interview. 10 July 2020. - Use your study materials to help you write the questions. Try to think of it in terms of what an instructor might ask you, then write out the answer to those questions the way you would on your test.[7] Expert Source Ted Coopersmith, MBA - 6. Study multiple study guides. Create a study guide in a combination of formats, using the main concepts and supporting information you pulled from your study materials. You may draft the guides on paper, by hand, or use a computer word processing, spreadsheet or specialized study guide program to organize your information.[10] Research source - Some students find that re-writing notes and organizing the information into hand-written study guides forces your mind to connect more physically with the information when compared with typing. While rote recopying of notes has no effect on memory, actively reading and rewriting information can help you double-up on the studying: you've read through the info once when reading, and again, when writing. - Alternatively, if you struggle with hard-to-read handwriting, or simply prefer working on the computer, feel free to type out your study guide, make it as graphically-interesting as you want, and print out copies, or read through it on your mobile device. Part 2 Part 2 of 3: Choosing What to Study - 1. Ask your teacher about what information the test will include. The first place to start studying is by talking to your instructor, professor, teacher, or TA, to direct your efforts and attention to the correct place. If it isn't a major part of class discussions, make sure you find out what information discussed, read, and covered throughout class this particular test will include. - Some courses are cumulative, meaning the information and skills in class accumulate over the course of the semester, while some courses wait to test over all the material until the final examination, testing instead over isolated topics or chapters. Make sure to ask your teacher about the specific content on the upcoming exam for which you're studying, and only study that information.[11] Expert Source Jake Adams Academic Tutor & Test Prep Specialist Expert Interview. 20 May 2020. - When in doubt about what to study, emphasize studying new information or skills. While teachers' may delight in throwing an old question at you to test your memory, it's more likely you'll only be tested over the most recent chapters, lectures, and information. Most teachers don't want to trick you. - Some courses are cumulative, meaning the information and skills in class accumulate over the course of the semester, while some courses wait to test over all the material until the final examination, testing instead over isolated topics or chapters. Make sure to ask your teacher about the specific content on the upcoming exam for which you're studying, and only study that information.[11] Expert Source Jake Adams - 2. Go through your textbook and other reading materials. Depending on the class for which you're studying, the most important source of information is likely the textbook and the associated reading assignments for the class. Many textbooks will have already bolded or otherwise emphasized the most important main concepts, skills, and ideas for you to study, making them excellent resources for study guides.[12] Research source - Re-read materials to isolate the main ideas to include in your study guide. When reviewing, it's probably not necessary to read every word of a particular chapter. Instead, scan for the main concepts to remind yourself and mark this information for inclusion on your study guide. This, in itself, makes for a good first step in reviewing for a test. - Look for chapter review or study questions to guide the content of your study guide. If a textbook lists possible questions or comprehension checks, copy them into your notes to include in your study guide. Even if the teacher doesn't base tests on the textbook, knowing the information extra thoroughly is an excellent way to review for the questions that might be asked. - 3. Gather and "translate" your class notes. Compile all your lecture notes from class, including any handouts or other supplementary materials that the teacher has provided you. Depending on the focus and content of the course, class notes can be just as important, if not more so, than the textbook and assigned readings.[13] Research source - Sometimes, notes taken in class can be messy, confusing, and otherwise difficult to review, making a study-guide more like an all-inclusive and clean version of your class notes. Save a bit of time for recopying, not word-for-word, but taking the main concepts and important ideas the teacher discussed, from your notes. Translate them into a concise set for your study guide. - If you're not a great note-taker, ask a classmate if you might review their notes, being extra careful to care for them and return them in a timely manner. Return the favor in the future by taking closer notes and letting your friend use them for review. - 4. Seek out additional definitions, explanations, and resources. Sometimes, for particular subjects, outside research might be helpful, or even necessary. If your notes and the text don't do enough to ensure that you fully understand a concept, skill, or fact, do additional research to clarify important terms that you don't understand. Fully exploring a particular concept will make sure you've got a unique perspective and understanding of it for the test.[14] Research source - If you're studying for a final exam, be sure to collect your previous tests, study guides, and handouts. These can make for excellent study guides. - 5. Focus on the main concepts in each chapter and lecture. Identify the most important concepts in a particular section or chapter, and make sure you understand those at the cost of more specific, but less important information. Depending on the subject, some specific details like dates, formulas, or definitions may be important, but the skill or topic is more important.[15] Research source - When reviewing for math or science, make sure to have necessary formulas memorized, if need be, but make applying those formulas the more important study-focus. Understand how to use the formula, and when to use it. The concept behind the formula is more important than the formula itself. This goes, as well, for physics, chemistry, or other science courses, in which it's helpful to create practical examples that apply the material to real-life situations. - When reviewing for English, make sure you know all the characters names in the book you'll be tested over, but focus more on the plot, the significance of the story, and other themes in the reading, rather than specific details. If you have to refer to "the main character's sister" in an essay test, because you forgot the name, it won't matter much if your essay is thoughtful and well-written otherwise. - When reviewing for History, it's common to spend a considerable amount of time memorizing key facts and vocabulary words, but it's also important to understand the themes of the period of history you're studying, and the reason those facts are important. Understand the relationship between all the names and dates, and you'll be in even better shape. - 6. Prioritize information. Condense all of the study materials into manageable sections that will make studying more convenient than looking through the entire chapter. Use bold headings for different sections of information, and consider organizing things into a bulleted list to access it quickly and efficiently. - Identify, explain and demonstrate the relationships between ideas and concepts in sub-steps on your study-guide, or by grouping your study guides into linked packets of info that you can study together. If you're reviewing for a history final, it might make sense to bind all the war sections into one study-group, or all the information on various presidents, to look for the common themes. Part 3 Part 3 of 3: Using Study Guides - 1. Include everything you'll need to study, then carry it around with you all the time. If you make sure that everything you'll need for the test is included in your study guide, you can leave your textbook at home and carry around your handful of papers instead. This is especially important for cumulative exams, in which you'll be tested over a lot of information. Going through all the individual chapters could be overwhelming, while going through your thorough notes will be quick and effective. - Pull out your study guide on the bus, or while you're watching TV, and just flip through it. The more often you do "hospital rounds" of the testing information, the closer you'll be to memorizing it. - 2. Highlight difficult material to return to before the test. If you're having trouble remembering a particular formula or getting a concept down, highlight it in a designated color, like blue, and continue studying the rest of the material. When you study again, start with everything highlighted blue and make sure you've got it down before the test. This can be an excellent way of reminding you not only what you need to learn, but give you specific goals to accomplish in your studying. - 3. Study in more than one place. Some studies show that changing the location of your study can help increase your ability to memorize information. In other words, if you do nothing but study in your bedroom, it may be more difficult to remember the information than if you studied a bit in your bedroom, a bit in the backyard, a bit in the lunch room during school.[16] Research source - 4. Schedule your studying. Create your study guides as early as possible, and set aside enough time to study them before the test sneaks up on you. In the few weeks before the test, divide up your time for all the different subjects and sections of each subject you'll need to study, to make sure you've got enough time to spend on each individual area of information.[17] Expert Source Jake Adams Academic Tutor & Test Prep Specialist Expert Interview. 20 May 2020. Don't cram everything in at the last minute. - If you struggle with stress anxiety and tend to panic before tests, it can be an especially good idea to get ahead of the game and set deadlines for particular chapters or topics. If you know that you've got to cover the first two chapters this week, before moving on to 3 and 4 the following week, it means you'll have a whole week to devote to that time, and you won't be able to stress about what's in 3 and 4 until later. - Put your studies in different compartments, and only focus on one at a time. Don't switch back and forth between five different subjects until you've studied for one and completed it.[18] Research source Video Tips - Keep in mind that each study guide format has different strengths and weaknesses and that there are many different learning styles. Therefore, appropriately adapting a study guide to a subject or to different types of learning may require that you use more than 1 format. For example, visual learners may find maps and diagrams to be most useful, while auditory learners might do best with flash cards that they can recite aloud from. - Try to keep it as concise as possible. Avoid unnecessary information. - You can use sticky notes in making study guides. They can be removed and replaced with new ones if necessary. Reader Success Stories - "Thanks for advising me. You get the best advice here on every topic, very logical and helpful. After studying their articles, I am very relaxed. They give their best information to us. "..." more

Thi tuyển là bước bắt buộc trong hệ thống giáo dục trên toàn thế giới. Các cấp học đều sử dụng những kỳ thi tuyển để xác định những thí sinh đạt chuẩn để vào một khóa học, trường phổ thông, cao đẳng hoặc đại học. Các học sinh thường chịu nhiều áp lực phải thi tốt trong những kỳ thi đầu vào. Sau đây là các bước mà bạn có thể áp dụng để đảm bảo chuẩn bị đầy đủ cho các kỳ thi như vậy. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Lên lịch học - 1. Đánh dấu trên lịch ngày thi tuyển ngay khi bạn đăng ký dự thi. Có lẽ bạn biết trước khá lâu về việc tham dự kỳ thi đầu vào và bạn có thể đăng ký sớm. Ngay khi đăng ký dự thi, bạn hãy đánh dấu trên lịch để tính thời gian chuẩn bị. - 2. Xác định thời gian dành cho việc học tập và chuẩn bị. Tùy vào thời gian từ lúc đăng ký cho đến ngày thi, bạn hãy xác định lượng thời gian mà bạn dành riêng để chuẩn bị cho kỳ thi. Đa số các học sinh thường dành từ 1-3 tháng cho việc này. - Thời gian chuẩn bị cho kỳ thi là tùy vào hoàn cảnh mỗi người. Cân nhắc lịch của bạn từ đây đến kỳ thi: Bạn có kỳ nghỉ lễ nào không? Gia đình bạn có dự định đi chơi xa không? Lịch học ở trường bạn ra sao? Bạn nên chọn thời gian học sao cho phù hợp với lịch trình của mình. Nói chung, với một lịch trình bận rộn, tốt nhất là bạn nên dành cho mình nhiều thời gian hơn để bù lại những ngày bận đến mức không có thời gian học. - 3. Lên lịch trình hoặc thời gian biểu cho các tháng hay tuần từ lúc đó cho đến ngày thi. Đánh dấu trên lịch tất cả các ngày bạn định học và cả các ngày định nghỉ ngơi. - Đánh dấu tất cả các ngày đã có kế hoạch khác, ví dụ như ngày có công việc, sự kiện thể thao, chuyến đi hoặc một sự kiện xã hội để bạn có thể tính toán khi lên kế hoạch học tập cho ngày đó. - 4. Ghi chú những ngày mà bạn muốn nghỉ xả hơi. Có lẽ bạn quyết định dành ra mỗi tuần một ngày không phải học, ít nhất là cho đến các tuần sát với kỳ thi. Đánh dấu các ngày này bằng cách ghi lên lịch “ngày nghỉ”.[1] Nguồn nghiên cứu - 5. Quyết định thời gian dành cho việc học bài mỗi ngày. Kỳ thi đầu vào là rất quan trọng, và chắc hẳn bạn muốn dành nhiều thời gian để học. Tuy nhiên, bạn vẫn còn các bổn phận và các sự kiện khác trong cuộc sống, do đó bạn nên xác định thời gian thực tế mà bạn có thể dành để học mỗi ngày. - Có lẽ bạn dành ra được 1-2 tiếng để học bài mỗi ngày hoặc gần như mỗi ngày. Nhưng cũng có thể thời gian biểu của bạn quay cuồng với công việc bán thời gian hoặc lịch tập thể thao, do đó bạn chỉ có 30 phút để học vào một số ngày, và có vài tiếng vào những ngày khác. Bạn hãy sắp xếp thời gian của từng ngày trong khả năng của mình. - Ghi chú trên lịch về thời gian bạn dành để học mỗi ngày cho đến kỳ thi. - 6. Cân nhắc về phương thức ôn tập. Các kỳ thi đầu vào thường đánh giá toàn bộ kiến thức mà bạn đã được học trong suốt quá trình học phổ thông cho đến thời điểm thi, trừ các kỳ thi dành cho khóa học đặc biệt, theo đó đánh giá toàn bộ kiến thức của bạn về một chủ đề. Việc lựa chọn những kiến thức nào quan trọng nhất để ôn tập có thể khá khó khăn. - Có lẽ tốt nhất là tập trung vào các chủ đề hoặc những môn mà bạn phải vật lộn vất vả nhất. Ôn tập lại tất cả những kiến thức đã học sẽ rất chán và dường như là bất khả thi. Do đó, bạn hãy tự tin vào những điểm mạnh của mình và tập trung cải thiện những lĩnh vực mà bạn còn kém để chuẩn bị cho kỳ thi.[2] Nguồn nghiên cứu - Suy nghĩ về mọi chủ đề có thể xuất hiện trong kỳ thi và sắp xếp theo thứ tự hợp lý. Thứ tự đó có thể theo thời gian, theo tính liên tục hoặc theo một phương pháp nào đó. - Thử hỏi bạn bè đã từng dự kỳ thi đầu vào để biết thông tin về các chủ đề đã ra trong kỳ thi trước. Có lẽ bài thi của bạn sẽ không giống như thế, nhưng hiểu biết của họ sẽ giúp bạn tập trung vào việc ôn tập các chủ đề. - 7. Đánh dấu chủ đề và/hoặc môn học mà bạn dự định học mỗi ngày. Rà soát lại lịch và đánh dấu chủ đề mà bạn định học mỗi ngày. Việc lên kế hoạch sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian quyết định chủ đề cần học. Phần 2 Phần 2 của 4: Chuẩn bị vật dụng để ôn tập - 1. Tìm một không gian thanh bình và yên tĩnh để học. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng môi trường học tập sẽ đem lại hiệu quả tốt, do đó bạn hãy chọn một nơi có thể tập trung và tránh mọi điều gây xao lãng. Môi trường học tập của mỗi người có tính riêng biệt cao.[3] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo phòng học phải có bàn để ngồi học, và có lẽ bạn cũng cần một chiếc ghế thoải mái. Những đồ đạc tiện nghi và hữu dụng sẽ giúp bạn duy trì thói quen học tập vì bạn sẽ không phải di chuyển đến nơi khác thích hợp hơn. - Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng việc luân chuyển chỗ học cũng có ích. Bạn hãy tìm thêm chỗ để ngồi học nếu có thể.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Cân nhắc mua sách luyện thi. Mặc dù không nhất thiết phải có, nhưng sách luyện thi có thể giúp bạn làm quen với các kiểu câu hỏi, cách diễn đạt của câu hỏi, và biết những câu trả lời đạt yêu cầu phải như thế nào. - Sách luyện thi cũng sẽ giúp bạn tập trung vào các chủ đề nên học. Các sách luyện thi thường sử dụng những bài thi không còn dùng nữa từ các năm trước. - Bạn cũng có thể tìm các khóa luyện thi trên mạng. Đôi khi bạn có thể tìm thấy các khóa học như vậy hoặc các phiên bản sách luyện thi điện tử miễn phí. - 3. Đem theo các vật dụng cần cho việc học. Trong mỗi buổi học, bạn nên xác định một chủ đề cụ thể mà bạn sẽ học. Nhớ đem theo mọi thứ cần thiết để giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ học tập. - Vở ghi chép trên lớp - Các bài tập về nhà, bài luận và dự án cũ - Giấy nháp - Bút chì, tẩy và bút dạ quang - Máy tính hoặc latop, chỉ khi cần thiết (vì nó có thể gây xao lãng) - Đồ ăn vặt và nước - 4. Biết phương thức học thích hợp. Có nhiều cách thức học và việc biết cách nào thích hợp nhất với mình sẽ giúp bạn ôn tập tốt hơn. - Học qua thị giác: Bạn học tốt nhất khi nhìn vào các hình ảnh, do đó các video, bản trình bày PowerPoint hoặc thậm chí xem người khác làm việc trên giấy hoặc trên bảng cũng có thể giúp bạn học bài. - Học qua thính giác: Bạn học tốt nhất bằng cách nghe âm thanh, do đó việc nghe các bài giảng hoặc các băng ghi âm bài giảng sẽ tốt cho bạn. - Học qua cảm giác vận động: Bạn học tốt nhất khi vận động, do đó việc giải quyết vấn đề bằng cách thực hành hoặc các phương pháp trải nghiệm sẽ giúp ích cho bạn. - 5. Điều chỉnh thói quen học theo phương thức thích hợp với bạn. Một khi đã nhận biết phương pháp nào thích hợp với mình, bạn hãy điều chỉnh thói quen học để có thể có hiệu quả cao nhất. - Với cách học qua thị giác, bạn có thể thử viết lại các ghi chép của bạn thành các biểu đồ, đồ thị hoặc sơ đồ. Bạn cũng có thể chuyển những ghi chép thành các sơ đồ ngữ nghĩa thay vì các ghi chép theo dàn bài truyền thống. - Nếu bạn là người học tốt bằng thính giác, việc đọc thành tiếng các tài liệu có thể sẽ giúp ích. Tham gia học nhóm với bạn bè cùng chuẩn bị cho kỳ thi tuyển cũng có thể đem lại hiệu quả nhờ các cơ hội thảo luận. - Với cách học qua cảm giác vận động, bạn hãy tìm cách kết hợp các chuyển động vào việc học tập. Ví dụ, bạn có thể ngồi trên một quả bóng vững vàng để có thể nhún nhẹ nhàng, hoặc bạn có thể đọc các ghi chép trong vở hoặc trong sách giáo khoa khi chạy trên máy tập. Nhai keo cao su trong khi học cũng có thể có ích, nhưng đừng quên rằng bạn không được phép nhai kẹo cao su khi đang thi. - 6. Cài đặt thời gian học. Cho dù bạn học theo phương thức nào thì nghỉ ngơi và không học quá sức vẫn là điều quan trọng. Căng thẳng khiến bạn thực sự không thể lưu trữ được các kiến thức mới, cũng như không đáp ứng tốt với việc học và ôn tập, do đó bạn hãy nhớ cho mình thời gian nghỉ ngơi.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Edutopia Đi tới nguồn - Cài đặt thời gian khoảng 30 phút học bài. Cứ mỗi 30 phút học bài, bạn hãy nghỉ 5-10 phút bằng cách đi dạo, ra ngoài trời tắm ánh nắng mặt trời hoặc vào nhà vệ sinh. - Bạn cũng cần cài đặt thời gian, hoặc ít nhất phải nhớ thời gian mà bạn muốn dừng lại. Nếu đã đánh dấu trong lịch học rằng hôm nay sẽ học trong 90 phút, thì bạn nhớ thực hiện đúng thời gian đó. - 7. Tìm cách để biến việc học thành niềm vui. Bạn sẽ có khả năng nhớ và tiếp thu được các kiến thức đang học nếu biết biến việc học thành niềm vui và sự hứng khởi.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Edutopia Đi tới nguồn - Mã hóa màu sắc cho các ghi chép của bạn - Chơi trò ôn tập cùng cha mẹ, thầy dạy kèm, bạn bè hoặc nhóm học tập - Thể hiện những gì bạn đang học - Làm các video hoặc băng ghi âm các tài liệu học tập - 8. Thực hành các bài thi thử. Ngoài việc ôn lại tài liệu, một trong những phương pháp tốt nhất để giúp bạn chuẩn bị cho kỳ thi là thực hiện những bài thi thử. Thông thường các bài thi thực hành là những phiên bản cũ của các bài thi không dùng nữa. Điều này đem lại nhiều lợi ích: - Bạn sẽ quen với các kiểu và cách diễn đạt câu hỏi. - Bạn được rèn luyện về thời gian trả lời các câu hỏi. Nhớ định thời gian khi làm bài thi thử tương tự như khi thi thật.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thu hẹp phạm vi kiến thức có khả năng xuất hiện trong bài thi thật. - Bạn có thể đánh giá được tiến bộ của mình trong quá trình học và chuẩn bị cho kỳ thi. Phần 3 Phần 3 của 4: Thực hành các phương pháp thư giãn - 1. Suy nghĩ tích cực. Khi kỳ thi đến gần, ý nghĩ lạc quan về kết quả sẽ có lợi cho bạn. Lối suy nghĩ tích cực sẽ truyền động lực và tiếp sức để bạn có thể làm tốt nhất. - Tạo thói quen suy nghĩ lạc quan bằng cách tập đối thoại tích cực với bản thân. Khi nghĩ về kỳ thi tuyển sắp tới, bạn hãy dịu dàng và khích lệ mình. Một nguyên tắc tuyệt vời là tự nói với mình giống như bạn nói với người khác.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi ý nghĩ tiêu cực đến trong đầu, bạn hãy dành thời gian để phân tích một cách hợp lý. Đẩy lùi những ý nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực về bản thân. Ví dụ như, nếu bạn nghĩ, “Việc này quá khó”, thì ngay sau đó bạn có thể bác bỏ bằng cách nghĩ, “Phải, nó quả là thách thức, nhưng mình sẽ vượt qua được từ một góc độ mới”.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Tránh bi kịch hóa tình hình. Bi kịch hóa nghĩa là bạn tin một cách phi lý về một tình huống tồi tệ hơn nhiều so với thực tế.[10] Nguồn nghiên cứu Khi chuẩn bị cho kỳ thi tuyển, bạn sẽ rất dễ bị cuốn vào những suy nghĩ như, “Mình sẽ không đỗ kỳ thi này, như thế nghĩa là mình không vào được đại học, và rồi mình sẽ không thể là một người thành công”. Nhưng đó là bạn đang bị kịch hóa tình hình, và bạn nên tránh những kiểu suy nghĩ như vậy. - Thái độ bi quan thực sự hạn chế các cơ hội trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, vì nó đặt bạn vào “lời tiên tri tự hoàn thành” với ý nghĩa tiêu cực. Nếu bạn tự nói với mình rằng bạn không đủ giỏi để vượt qua kỳ thi tuyển thì rất có khả năng điều đó sẽ thành sự thực – vì bạn cứ nói đi nói lại điều đó với mình một thời gian dài.[11] Nguồn nghiên cứu - Trường hợp nhận thấy mình đang có ý nghĩ bi quan, bạn hãy thực hiện các bước chống lại lối suy nghĩ đó. Bắt đầu ghi lại những khoảnh khắc khi bạn nhận ra mình bi kịch hóa vấn đề và tìm ra quy luật của nó sau khoảng một tuần. Có phải nó chỉ xảy ra khi bạn đang học một môn học nhất định nào đó cho kỳ thi tuyển? Có phải nó chỉ xảy ra khi bạn đang thực hành một môn nào đó, chẳng hạn như viết luận? Xác định khi nào nó thường xảy ra nhiều nhất, và tập đối thoại tích cực với bản thân khi những khoảnh khắc đó xuất hiện để đẩy lùi ý nghĩ bi quan.[12] Nguồn nghiên cứu - 3. Lập chiến lược để vượt qua chướng ngại trong khi thi.[13] Nguồn nghiên cứu Khi đang chuẩn bị cho kỳ thi, bạn hãy dự tính về các trở ngại mà bạn có thể đối mặt khi thực sự làm bài thi. Một công cụ hữu ích để làm điều này là các bài thực hành: Chú ý những câu hỏi mà bạn hay trả lời sai nhất. Sau đó áp dụng chiến lược để xử lý các chi tiết đó khi bạn làm bài thi. - Bỏ qua những câu hỏi thực sự khó và quay lại sau. Nhớ bỏ qua câu hỏi đó trong phiếu trả lời. - Dùng phương pháp loại trừ. Loại trừ các đáp án chắc chắn sai hoặc ảo và chọn câu trả lời của bạn trong số các đáp án còn lại. - Quay lại và đọc lại câu hỏi hoặc đoạn bài đọc liên quan để kiểm tra câu trả lời lần nữa. - Đọc hết các câu đáp án trước khi chọn một câu. Bạn có thể thấy một đáp án mà bạn nghĩ là đúng, nhưng có thể lại có đáp án đúng hơn. - Tô sáng hoặc gạch dưới các phần quan trọng của câu hỏi và bài đọc. Như vậy bạn có thể rút ra được những chi tiết quan trọng để sau đó trả lời. - Đọc câu hỏi trước khi đọc toàn bộ bài đọc. Như thế bạn sẽ biết cần tìm thông tin nào. - 4. Ưu tiên cho việc ngủ. Vì còn ở tuổi thanh thiếu niên, bạn vẫn cần ngủ ít nhất 8 -10 tiếng mỗi đêm.[14] Nguồn nghiên cứu Giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn thư giãn và giảm stress, nhờ đó bạn có thể bình tĩnh lại và tăng khả năng tập trung. - Một điều quan trọng nữa, bạn nên cố gắng giữ thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày. Điều này có lợi cho đồng hồ sinh học (còn gọi là nhịp điệu hàng ngày) để duy trì sự đều đặn và đảm bảo cho bạn giấc ngủ ngon.[15] Nguồn nghiên cứu - 5. Nghỉ ngơi khi cần thiết. Có lẽ bạn đã đưa những ngày nghỉ vào lịch học. Quan trọng là bạn cần phải nghỉ ngơi thực sự vào những ngày đó. Bạn cần thời gian để giảm căng thẳng, bình tâm và tận hưởng cuộc sống bên ngoài việc học.[16] Nguồn nghiên cứu - 6. Học phương pháp thở mà bạn có thể áp dụng trong khi thi nếu cảm thấy hồi hộp. Bạn có thể dùng các bài tập thở bất cứ lúc nào, ngay cả trong khi thi nếu cảm thấy quá căng thẳng. - Phương pháp bình tâm: hít vào bằng mũi trong lúc đếm đến bốn. Sau đó, nín thở khi đếm đến hai. Sau cùng, thở ra bằng miệng trong lúc đếm đến sáu.[17] Nguồn nghiên cứu - Thở đều: Hít vào trong thời gian đếm đến bốn, sau đó thở ra trong khi đếm đến bốn. Bạn cần hít vào và thở ra bằng mũi. Lặp lại để giữ bình tĩnh nếu cần thiết.[18] Nguồn nghiên cứu - Chỉ đơn thuần tập trung thở ra lâu hơn hít vào. Đây là một mẹo đơn giản giúp bạn thư giãn mà không cần các phương pháp đếm khi thở.[19] Nguồn nghiên cứu - 7. Tập thiền và yoga. Thiền là phương pháp tuyệt vời để giảm stress và làm dịu thần kinh. Ngoài ra, yoga cũng là con đường tuyệt vời hướng đến thiền, trong khi vẫn là một hoạt động tích cực.[20] Nguồn nghiên cứu - Khi tập thiền, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái. Nhẹ nhàng đặt hai tay lên đầu gối và chỉ đơn giản thanh lọc tâm trí khỏi những lo âu. Phương pháp thiền được hướng dẫn bài bản rất hữu ích, nhưng việc tập trung vào hơi thở và thanh lọc tâm trí trong 10 phút cũng đem lại hiệu quả. - 8. Tập thể dục thường xuyên để giảm stress.[21] Nguồn nghiên cứu Tập thể dục không chỉ là một cách tuyệt vời để giữ gìn vóc dáng mà nó còn thực sự giúp bạn bình tâm, giảm stress và cảm giác xáo động. Hầu như hình thức tập thể dục nào cũng tốt, nhưng bạn nên chọn kiểu tập luyện nào mà bạn biết cách tập để không tự làm mình bị thương. - Chạy bộ - Đi bộ - Bơi lội - Đạp xe - Các môn thể thao – quần vợt, bóng đá, cưỡi ngựa, v.v… - 9. Biến sự hồi hộp thành niềm hứng khởi. Cảm giác hồi hộp hoàn toàn là bình thường, nhưng nếu bạn cố gắng biến nó thành sự háo hức cũng là một ý tưởng hay.[22] Nguồn nghiên cứu Chẳng ai thực sự hào hứng với kỳ thi, nhưng sau đây là các suy nghĩ tích cực có thể giúp khích lệ tinh thần cho bạn: - “Bây giờ là dịp để chứng tỏ cho mọi người thấy mình biết nhiều thế nào!” - “Mình đã chăm chỉ học phần ôn tập các phương trình toán đó. Thầy dạy toán sẽ rất tự hào vì mình!” - “Mình đã học cật lực cho kỳ thi này. Mình biết giờ là lúc mình sẽ được đền đáp”. Phần 4 Phần 4 của 4: Chuẩn bị vào đêm trước khi thi - 1. Biết rõ thời gian và địa điểm thi. Kiểm tra lại thông tin và đảm bảo biết chính xác về địa điểm thi và thời gian mà bạn cần phải có mặt. Thông thường bạn phải đến sớm để có thời gian làm thủ tục vào phòng thi. - 2. Đặt báo thức. Canh đủ thời gian thức dậy, tắm (nếu bạn thích tắm buổi sáng), ăn bữa sáng ngon lành và đến nơi thi. - 3. Tập trung lại mọi vật dụng cần thiết. Bỏ mọi vật dụng cần thiết để làm bài thi vào ba lô hoặc túi nếu được phép đem vào phòng thi. - Bút chì và tẩy - Bút mực, nếu được phép hoặc cần thiết - Máy tính, nếu được phép hoặc cần thiết - Chai nước - Đồ ăn vặt - 4. Ăn bữa tối lành mạnh và chuẩn bị bữa sáng tốt cho sức khỏe. Tinh bột phức hợp có hiệu quả tuyệt vời trong việc duy trì năng lượng, vì cơ thể sẽ chuyển hóa loại tinh bột này chậm hơn. Hãy tận hưởng bữa tối với một thực đơn cân đối giữa tinh bột phức hợp, đạm và chất béo tốt. - Chuẩn bị bữa sáng với tỷ lệ chất béo tốt và đạm cao hơn tinh bột; tuy nhiên, không loại trừ hoàn toàn tinh bột. Sự kết hợp giữa chất béo tốt và chất đạm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và không khiến bạn hết năng lượng khi đang làm bài thi giữa chừng.[23] Nguồn nghiên cứu - 5. Tránh học dồn vào phút cuối cùng trước khi thi. Khi thần kinh đang căng thẳng mà bạn lại cố học nhồi nhét vào phút cuối cùng thì bộ não sẽ nhớ được rất ít hoặc không nhớ được gì. Hãy cho mình một đêm nghỉ ngơi để thư giãn và làm việc nào đó thoải mái.[24] Nguồn nghiên cứu - 6. Ngủ ít nhất tám tiếng. Đi ngủ càng sớm càng tốt để đảm bảo có giấc ngủ đủ tám tiếng; nếu ngủ được 9 -10 tiếng thì còn tốt hơn nữa. Như vậy, bạn sẽ thấy khỏe khoắn và thư thái hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau. Lời khuyên - Cân nhắc thuê gia sư hoặc học lớp ôn tập. Đó là những lựa chọn tốt nếu bạn cần một người thường xuyên chất vấn bạn về các kiến thức và/hoặc dạy lại kiến thức cho bạn. - Uống nhiều nước. Nước giúp bạn khỏe khoắn và tươi tắn để sẵn sàng đương đầu với thử thách. Uống nước bao giờ cũng tốt. Cảnh báo - Không đến muộn vào ngày thi. Nếu đến muộn, bạn sẽ có thể không được dự thi.

Entrance exams are a required step in education systems all around the world. Schools of all levels use entrance exams to determine whether students are qualified for admittance to the course, school, college, or university. Often, a great deal of pressure is put on students to do well on entrance exams. There are steps that can be taken to ensure adequate preparation for taking them. Steps Part 1 Part 1 of 4: Creating a Study Schedule - 1. Mark the date of the exam on your calendar as soon as you register for it. You likely know well in advance that you need to take the entrance exam and can register for it quite early. As soon as you register for the exam, mark your calendar or agenda so that you can plan out how much time you need to give yourself to prepare. - 2. Decide how much time you will devote to studying and preparing. Based on how much time you have until the exam, decide how much time you are going to give yourself to prepare. Most students take anywhere from 1-3 months to prepare in advance of the exam. - The amount of time you want to spend is highly individual. Think of your schedule leading up to the exam: Will there be any holidays? Does your family have any trips planned? What will your school schedule be like? Choose an amount of study time that can accommodate your schedule. Generally speaking, if you have a busier schedule, it would be best to give yourself more time to accommodate for any days that you are simply too busy to study. - 3. Make a calendar or schedule of the months or weeks leading up to the exam. On this calendar you will mark all of the days you plan to study, as well as all of the days you plan to give yourself a break. - Mark any days that already have something planned, like work, a sporting event, a trip, or a social event, so that you can account for that when planning your study session for that day. - 4. Note any days that you want to give yourself a break. Perhaps you decide that you want to give yourself one day off of studying per week, at least until the weeks immediately leading up to the exam. Somehow mark those days by writing “Day off” or “Rest day,” for example.[1] Research source - 5. Consider how much time you want to study per day. The entrance exam is important, and you do want to devote a good deal of time to studying. However, you have other obligations and events going on in your life, as well. Decide how much time you can realistically spend studying each day. - Perhaps you can devote 1-2 hours of studying every day or most days. On the other hand, maybe your schedule is a bit crazy due to a part-time job or a sports schedule, and you can only devote 30 minutes some days but a few hours other days. Plan the time out as much by the day as you can. - Note how much time you plan to spend studying on each day leading up to the exam on your calendar. - 6. Plan out how you want to review. Entrance exams usually assess all of the knowledge you have gained in your entire schooling up to that point, unless they are for a particular course, in which they will assess all of your knowledge on that subject. It can be hard to pick and choose what is most important to review. - It might be most beneficial to focus on the topics or subjects with which you struggle most. Reviewing everything you have ever learned will be tedious and likely impossible. Instead, have confidence in your strengths and focus on your weak areas to review and improve for the exam. - Consider all of the subjects or topics that might come up on the exam and organize them in an order that makes sense. That could be chronologically, sequentially, or by some other method. - Try asking friends who have already taken the entrance exam you will take for information about what topics came up on their exam. Yours likely will not be the same, but their insight can help you focus your review topics. - 7. Mark which topic and/or subject you plan to study each day. Go through your calendar and mark every day with what you plan to study. Having it planned out already will save you from wasting time trying to decide what to study down the road. Part 2 Part 2 of 4: Reviewing Material to Prepare - 1. Find a calm, quiet space to study. Studies show that your study environment should work for you, so choose somewhere that you will be able to focus and avoid distractions. Study environments are highly individual. - Make sure that this room has a desk or table at which you can sit or perhaps a comfortable chair. Having comfortable and useful furniture will help you maintain your study habits because you will not have to move to a more suitable place. - Studies have also shown that it is helpful to rotate where you study. Find more than one good study spot, if you can.[2] Research source - 2. Consider buying a test preparation book. While this is not necessary, having a test preparation book for your specific entrance exam can help to familiarize you with what types of questions are asked, how they are worded, and what exam scorers are looking for in answers. - It will also help you to focus the topics you should study. These test preparation books often use discontinued exams from previous years. - You can also check for online test preparation courses. Sometimes, you can find those courses or e-book versions of the test preparation books for free. - 3. Bring the materials you need to study. For each individual study session, you should have a specific topic that you will study. Be sure to have with you everything that you need to study in order to help you stay on task. - Notes from classes - Old homework assignments, essays, and projects - Scrap paper - Pencils, erasers, and highlighters - Computer or laptop, only if necessary (otherwise, it could be a distraction) - Snacks and water - 4. Know what kind of learner you are. There are different styles of learning, and knowing which style of learning best suits you will come in handy as you study. - Visual learner: You learn best by seeing things, so videos, PowerPoint presentations, or even just watching someone work through something on paper or a chalkboard helps you learn. - Auditory learner: You learn best by hearing things, so listening to a lecture or to a recording of a lecture can help you study. - Kinesthetic learner: You learn best by doing things, so being able to work through problems in hands-on, experiential ways helps you. - 5. Tailor your study habits to the type of learner that you are. Once you have realized what style of learning best suits you, tailor your study habits to fit that so that you learn best. - For visual learning, try re-writing your notes or turning your notes into charts, graphs, or maps. You can also turn your notes in semantic maps instead of traditional outline notes. - If you are an auditory learner, it might help you to read or repeat your study material out loud. Participating in study groups with other people who are preparing for your same entrance exam could also help, due to opportunities for discussion about study topics with others. - For kinesthetic learning, find a way to incorporate movement into your studying. For example, you could sit on a stability ball so you can gently bounce, or you can read over your notes or textbooks while you walk on a treadmill. You might also find it helpful to chew gum while you study, but be mindful that you may not be allowed to chew gum while taking your exam. - 6. Set a timer for your studying. No matter what type of learner you are, it is important to take breaks and not to overdo your studying. Stress can actually cause you to not store new information and make you unresponsive to learning and reviewing, so be sure to give yourself breaks.[3] Trustworthy Source Edutopia Educational nonprofit organization focused on encouraging and celebrating classroom innovation Go to source - Set the timer for about every 30 minutes of studying. When you have studied for 30 minutes, take a 5-10 minute break by taking a walk, going outside for some sunshine, or going to the restroom. - Also set a timer for, or at least keep in mind, what time you want to stop. If you have marked on your study schedule that you will study for 90 minutes today, then stick to that time. - 7. Find ways to make your studying fun. You will be much more likely to remember and really absorb the material you are studying if you can make it fun and joyful.[4] Trustworthy Source Edutopia Educational nonprofit organization focused on encouraging and celebrating classroom innovation Go to source - Color-code your notes - Play review games with a parent, tutor, friend, or study group - Act out what you are studying - Make videos or recordings of the study material using props - 8. Take practice exams. In addition to reviewing material, one of the best ways to help you prepare for the exam is to take practice versions of it. Often, the practice tests are old, discontinued versions of the exams. This has many benefits: - You will become familiar with the question wording and style. - You will be able to hone how much time it takes you to answer questions. Be sure to time yourself while taking the practice exam according to the amount of time you will have when taking the real exam.[5] Research source - You will be able to narrow what kind of information might show up on your exam. - You will have a control against which you can measure your progress as you continue to study and prepare for the exam. Part 3 Part 3 of 4: Practicing Calming Techniques - 1. Think positively. As the exam gets closer, it will be really beneficial to think positively about the outcome. Thinking positively will motivate and energize you to do your best. - Get in the habit of thinking positively by practicing positive self-talk. As you think about the upcoming entrance exam, be gentle and encouraging toward yourself. A good rule of thumb is to speak to yourself the way you would like to speak to others.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If a negative thought comes to mind, then take the time to think about it rationally. Push it away with thoughts about yourself that are positive. For example, if you think to yourself, “This is too complicated,” then you can rebut it with the thought, “Yes, it's challenging, but I'll attempt it from a new angle.”[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Avoid catastrophizing the situation. Catastrophizing is when you irrationally believe that a situation is far worse than it actually is.[8] Research source As you prepare for your entrance exam, it will be easy and tempting to have thoughts like, “I'm not going to pass this exam, which means I won't go to college, and then I won't be a successful adult.” However, this is catastrophizing, and you should avoid having these types of thoughts. - Catastrophizing truly limits your opportunities in several areas of your life, because it sets you up for the so-called “self-fulfilling prophecy” in a negative way. If you tell yourself that you are not good enough to pass the entrance exam, then there is a good chance that you might actually do that—because you told yourself for so long that you are not good enough to pass it.[9] Research source - In the scenario where you do find yourself catastrophizing, take steps to combat it. Begin recording the moments when you find yourself doing this, and after a week or so, look for patterns. Does it only happen when you are studying a certain subject that will be on your entrance exam? Does it only happen when you are practicing a particular question type, like essays? Pinpoint when it seems most likely to occur, and practice that positive self-talk when those moments arise to combat the catastrophizing.[10] Research source - 3. Create strategies for overcoming obstacles during testing.[11] Research source While you are studying for the test, take the time to anticipate what obstacles you might encounter when taking the actual test. A helpful tool for doing this will be the practice tests: Notice which questions trip you up the most. Then, come up with strategies for handling those minor issues while you take your exam. - Skip really challenging questions and come back to them later. Just remember to skip that question on the bubble sheet, if necessary. - Use the process of elimination. Eliminate answers that are definitely incorrect or bogus, and make your answer choice from the remaining options. - Go back and reread the question or related reading passage to double-check your answer. - Read all of the answer options before selecting one. You may see one that you think is correct, but there may be a more correct answer further down the list. - Practice highlighting or underlining important parts of the questions and reading passages. This will help you pull out key details when answering questions later. - Read the questions before the reading passage. Then, you will know what information to seek. - 4. Prioritize sleep habits. As a youth or teenager, you still need at least 8-10 hours of sleep per night.[12] Research source Getting this amount of sleep helps you to relax and reduce stress, which will overall calm you down and aid in your ability to focus. - It is also important to try to have a consistent sleep schedule, going to bed and waking up at around the same time every day. This helps your biological clock, or your circadian rhythm, to maintain consistency with making sure you get quality sleep.[13] Research source - 5. Take time off when you need it. You probably built into your study schedule days to take off or rest from studying. When those days arrive, it is very important that you actually take that time off. You need that time to decompress, calm down, and enjoy your life outside of studying.[14] Research source - 6. Learn breathing techniques that you can utilize during the exam if you feel anxious. You can use the breathing exercises any time, but they will also come in handy during the exam if you feel yourself getting too stressed out. - Calming Technique: Inhale for a count of four through your nose. Next, hold the breath for two. Lastly, exhale the breath for a count of six through your mouth. - Equal Breathing: Inhale for a count of four, and then exhale for a count of four. Both your inhalation and exhalation should be through the nose. Repeat as necessary to calm down.[15] Research source - Simply focus on making your exhales longer than your inhales. This is a simple trick to help you relax without any specific counting patterns while breathing.[16] Research source - 7. Practice meditation or yoga. Meditation is excellent for reducing stress and calming nerves. Additionally, yoga provides a great avenue for meditation while also being somewhat active.[17] Research source - To meditate, find a quiet place and sit comfortably. Gently rest your hands on your knees, and simply try to clear your mind of your issues and worries. Guided meditation tools are very helpful, but it works just as well to focus on your breathing and on clearing your mind for 10 minutes. - 8. Exercise often to relieve stress.[18] Research source Exercise is not only a great way to get in shape, but it is also really helpful in calming you down and relieving stress and frustration. Almost any type of exercise is fine, but be sure to stick to forms of exercise that you know how to do so that you do not get injured. - Running/jogging - Walking - Swimming - Bicycling - Sports—tennis, soccer, horseback riding, et cetera - 9. Turn your nervousness into excitement. It is completely normal to be nervous, but it is a good idea to try to turn that into excitement about your exam.[19] Research source No one is ever really excited for an exam, but here are some positive thoughts you can have to help psyche you up for it: - “Now I have the opportunity to show everyone how much I know!” - “I've been working so hard at relearning these math equations. My math teacher will be so proud!” - “I've worked so hard to prepare for this exam. I know it will all pay off!” Part 4 Part 4 of 4: Preparing the Night Before - 1. Know where and when your exam is. Double-check your information and be sure you know exactly where your exam will be taken and at what time you need to arrive. You often have to arrive early in order to allow time to check in and get to your assigned room. - 2. Set your alarm clock. Give yourself enough time to get up, shower (if you prefer morning showers), have a hearty breakfast, and get to your exam location. - 3. Gather all of your supplies together. Put everything you need for your entrance exam into your backpack or other approved bag, if you are allowed one. - Pencils and erasers - Pens, if allowed or needed - Calculator, if allowed or needed - Bottle of water - Snacks - 4. Eat a healthy dinner and plan a healthy breakfast. Complex carbohydrates are great for sustained energy, because they take more time for the body to break down. Enjoy a dinner with a balance of complex carbohydrates, protein, and healthy fats. - Plan for a breakfast that is higher in healthy fats and protein than carbohydrates; however, do not entirely eliminate the carbohydrates. The combination of the healthy fats and the protein will keep you feeling full longer and will not cause you to have an energy crash in the middle of your exam.[20] Research source - 5. Avoid doing any last-minute cramming for the exam. When your nerves are high and you are trying to cram at the last minute, your brain likely will remember little to nothing of that last-minute review. Give yourself the night off to relax or do some calming.[21] Research source - 6. Get at least eight hours of sleep. Go to bed as early as you can to make sure you get at least eight hours of sleep, though 9-10 hours of sleep is more highly recommended. That way, when you wake the next morning, you will feel well rested and calmer. Tips - Consider hiring a tutor or signing up for a review class. These are good options if you need someone to regularly quiz you on information and/or to reteach you the information. - Drink loads of water. It will keep you hydrated and fresh and will make you ready to face the challenges. Drinking water will always do good. Warnings - Do not be late on the day of the exam. If you arrive late, you will likely not be allowed to take the exam. Reader Success Stories - "I am a student studying in 11th and wanted to write an engineering entrance exam. I am thinking when I should start my preparation and all, so I read this article and got to know many things that I have to do. Thanks a lot for uploading such a wonderful article."..." more

Trong lần trò chuyện cuối cùng với một cô gái, bạn nhận thấy rằng mình huyên thuyên về bài tập toán, sau đó nhắc về cuộc hẹn với nha sĩ, và tiếp theo là bẻ đốt ngón tay của mình trong khi đối phương cúi mặt nhìn chằm chằm về phía sàn nhà trong không khí im lặng đến khó xử. Bạn không nên lo lắng: chàng trai nào cũng phải trải qua tình huống này. Nếu cuộc trò chuyện cuối cùng của bạn không diễn ra một cách thú vị như bộ phim Đấu trường Sinh tử (Hunger Games) thì cũng không sao – nếu bạn có sự chuẩn bị và cố gắng nỗ lực, trong lần trò chuyện tiếp theo với một cô gái nào đó, cô ấy sẽ hoàn toàn bị bạn thu hút. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Bắt đầu Một cách Phù hợp - 1. Bắt đầu bằng một chủ đề nhẹ nhàng. Khi bạn mới bắt chuyện với cô ấy, hãy chọn chủ đề nhẹ nhàng để cả hai đều có thể trò chuyện một cách tự nhiên mà không cảm thấy lúng túng. Không nên nói cho cô ấy biết về chứng phát ban kỳ lạ trên lưng của bạn hoặc đưa ra câu hỏi cho cô ấy về khoảnh khắc xấu hổ nhất của cô ấy; bạn có thể bàn luận về các chủ đề này một khi cả hai đã biết rõ nhau hơn. Hãy nói về những chủ để có thể dẫn dắt bạn đến với một cuộc trò chuyện thú vị mà không khiến cô ấy cảm thấy khó chịu. Không nên thô tục. Cô ấy thích được đối xử như một quý cô! Sau đây là một vài chủ đề khá an toàn và khá vui để giúp bạn bắt đầu: - Nhóm nhạc yêu thích của bạn - Bộ phim bạn vừa mới xem gần đây - Thú cưng của bạn - Anh chị em của bạn - Bạn làm gì vào cuối tuần vừa rồi hoặc bạn dự định làm gì vào cuối tuần sau - Kế hoạch của bạn cho kỳ nghỉ sắp tới - 2. Tránh bàn luận về chủ đề tế nhị. Tránh nói về chuyện riêng tư như là cách để bắt đầu một chủ đề nhẹ nhàng. Mặc dù bạn có thể xây dựng những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn một khi cô ấy đã quen biết bạn khá rõ, vào thời điểm này, cách tốt nhất là bạn nên tránh nói về sự qua đời của một người nào đó trong gia đình, người yêu đầu tiên của bạn, căn bệnh kỳ lạ của bạn, hoặc nỗi sợ hãi về cái chết của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng giữa bạn và cô ấy nhanh chóng hình thành sự kết nối, bạn có thể lướt nhanh qua các chủ đề nhỏ nhặt để đến với phần quan trọng, nhưng bạn thật sự nên tránh bàn về chủ đề quá tế nhị khi bắt chuyện với cô ấy hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu. - Nếu cô ấy dẫn dắt bạn đến với chủ để cá nhân và tỏ thái độ muốn bàn luận về nó, bạn có thể nói về nó và quan sát diễn biến của mọi chuyện, nhưng hãy nhớ cẩn thận. - Quan sát vẻ mặt và ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Nếu cô ấy trốn tránh hoặc trông có vẻ buồn bã khi bạn đưa ra câu hỏi về một chủ đề nào đó mà bạn nghĩ rằng nó khá đơn giản thì điều này có nghĩa là đối với cô ấy, đây là một chủ đề nhạy cảm. - 3. Luôn mỉm cười. Mỉm cười và duy trì thái độ tích cực sẽ thu hút sự quan tâm của cô ấy và khiến cô ấy muốn trò chuyện với bạn nhiều hơn. Bạn không cần phải mỉm cười đến nỗi hai gò má của bạn trở nên tê liệt, bạn chỉ nên mỉm cười bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích hợp. Hành động này sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự thích trò chuyện với cô ấy và sẽ đem lại cảm giác tích cực cho cô ấy. Bạn có thể sẽ quên phải mỉm cười khi bạn lo lắng, vì vậy, hãy nhớ kiểm soát bản thân. - Mỉm cười đặc biệt quan trọng khi bạn mới bắt chuyện với cô ấy và khi kết thúc cuộc trò chuyện. Bắt đầu câu chuyện và kết thúc nó một cách mạnh mẽ là điều khá quan trọng. - 4. Giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt là chìa khoá khiến cô ấy cảm thấy quan trọng và chứng tỏ rằng bạn thật sự quan tâm đến những điều cô ấy nói. Bạn có thể cảm thấy ngại ngùng khi phải nói chuyện với cô ấy và từ đó, bạn có thể kết thúc bằng việc nhìn chằm chằm vào chân hoặc đảo mắt nhìn xung quanh bởi vì bạn ngại phải nhìn vào mặt cô ấy, nhưng hãy cố gắng loại bỏ thói quen này hết mức có thể. Mặc dù bạn không cần phải tỏ thái độ nồng nhiệt hoặc yêu mến quá mức trong suốt cuộc trò chuyện hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy sợ, nhưng bạn hãy cố gắng nhìn vào mắt cô ấy càng nhiều càng tốt trong khi cô ấy đang nói để cô ấy có thể cảm thấy rằng cô ấy là người quan trọng. - 5. Đưa ra các câu hỏi cho cô ấy. Làm cho cô ấy sớm cảm thấy rằng mình đặc biệt là điều khá quan trọng. Bạn có thể chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy bằng cách đưa ra các câu hỏi, cho dù là bạn hỏi về bản thân cô ấy hoặc về các kế hoạch gần đây của cô ấy. Bạn không cần phải hỏi câu hỏi quá tế nhị - và thật ra, bạn không nên làm vậy – nhưng bạn cần nỗ lực chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn đang cố gắng tìm hiểu thêm về cô ấy. Nếu cô ấy không hỏi ngược lại bạn, bạn nên ngừng đưa ra câu hỏi, hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy như đang bị tra khảo. Sau đây là những chủ đề mà bạn có thể đưa ra câu hỏi cho cô ấy: - Sở thích và thú vui của cô ấy - Ban nhạc, thể loại sách, hoặc chương trình TV mà cô ấy yêu thích - Môn học yêu thích của cô ấy - Công việc mà cô ấy mơ ước - Bạn thân của cô ấy - Kế hoạch của cô ấy - 6. Khen tặng cô ấy. Sau khi bạn đã trò chuyện đôi chút, bạn có thể dành tặng cô ấy lời khen nhỏ để cô ấy cảm thấy tốt hơn. Bạn không nên nhiệt tình quá mức và không nên khen tặng cô ấy trừ khi lời khen xuất phát từ sự chân thành của bạn. Bạn có thể khen chiếc áo len của cô ấy, kiểu tóc mới của cô ấy, trang sức cô ấy đeo, hoặc thậm chí tính cách của cô ấy. Bạn không nên đưa ra các lời khen tặng thiên về hình dáng của cô ấy ("Em có đôi chân rất đẹp") hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu. Hãy lựa chọn những điều phù hợp và cho cô ấy biết rằng bạn rất thích chúng để chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến cô ấy nhưng không muốn vượt quá giới hạn. - Dành cho cô ấy một lời khen tặng trong mỗi cuộc trò chuyện là mục tiêu khá tốt. Bạn sẽ không muốn cô ấy cảm thấy như bị bao bọc bởi lời khen ngợi, hoặc rằng lời khen không xuất phát từ đáy lòng của bạn. Phần 2 Phần 2 của 3: Duy trì Sự quan tâm của Cô ấy - 1. Tìm điểm tương đồng. Một khi câu chuyện đã được bắt đầu một cách suôn sẻ, bạn có thể tiến hành tìm kiếm sự tương đồng để cả hai có thể tìm được chủ đề phù hợp để thảo luận. Mặc dù bạn không thật sự cần phải có điểm chung để có thể xây dựng một cuộc trò chuyện tuyệt vời, tìm kiếm sự tương đồng có thể giúp bạn hình thành sự liên kết một cách dễ dàng hơn. Khi bạn nói chuyện với cô ấy, hãy cố gắng tìm kiếm chủ đề mà hai bạn có thể chia sẻ cùng nhau, cho dù đó có là tình yêu đối với một môn thể thao hoặc một đội thể thao nào đó, sự trùng hợp khi cả hai có cùng quê hương, hoặc thậm chí quen biết với cùng bạn bè hoặc thầy cô nào đó. - Nói về chủ đề mà cả hai cùng chia sẻ có thể giúp bạn cởi mở hơn, giúp bạn nhận thấy rằng bạn có thể tạo nên một cuộc trò chuyện thú vị, và giúp bạn có thể nói về các chủ đề mới. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng việc nói về tình yêu của cả hai dành cho danh hài Hoài Linh, và sau đó chia sẻ về những trải nghiệm khó tin nhất về việc gặp gỡ Hoài Linh trên sân khấu, và từ đó, bạn có thể thảo luận về những điều mà bạn muốn làm khi đến Phú Quốc, v.v. - Hãy để chủ đề mà cả hai cùng chia sẻ xuất phát một cách tự nhiên thay vì cố gắng hết sức để tìm hiểu xem liệu cô ấy có thích những điều tương tự như sở thích của bạn hay không. Hãy tạo dựng kết thúc mở để cuộc trò chuyện không phải kết thúc nếu cô ấy không có cùng sở thích với bạn. Ví dụ, thay vì nói rằng "Em xem phim Nữ hoàng Băng giá (Frozen) chưa? Bộ phim này là bộ phim yêu thích mới nhất của anh", bạn có thể hỏi cô ấy rằng "Gần đây em có xem qua bộ phim hay ho nào không?" - 2. Hỏi ý kiến cô ấy. Đây là một biện pháp khác để duy trì cuộc trò chuyện và cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự thích nói chuyện với cô ấy và rằng cô ấy quan trọng đối với bạn. Nếu bạn hỏi ý kiến của cô ấy, cho dù đó có là suy nghĩ của cô ấy về tình hình chính trị hiện tại hoặc về đôi giày mới của bạn, cô ấy sẽ nhận thấy rằng bạn quý trọng cô ấy và rằng bạn thật sự đánh giá cao ý kiến của cô ấy. Và cô ấy sẽ biết rằng không phải là bạn đang cố gắng tán tỉnh cô ấy nhưng là vì bạn thật sự quan tâm và tôn trọng cô ấy. - Không nên đưa ra các câu hỏi mà cô ấy chỉ có thể trả lời "có" hoặc "không", thay vì vậy, hãy sử dụng câu hỏi mở để cô ấy có thể trình bày nhiều hơn về câu trả lời. Hãy thử sử dụng câu nói "Em nghĩ gì về..." thay vì "Em có nghĩ điều đó…" - 3. Sử dụng môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn lo lắng và cảm thấy như cuộc trò chuyện của bạn đang giảm sút, hãy nhìn quanh và tìm kiếm xem liệu bạn có thể sử dụng môi trường xung quanh như một lợi thế. Có thể sau lưng bạn là một tờ rơi quảng cáo cho một ban nhạc và bạn có thể hỏi cô ấy xem liệu cô ấy có thích ban nhạc đó hay không. Hoặc có thể bạn đang đứng gần một tiệm cà phê và bạn có thể hỏi cô ấy xem liệu cô ấy có từng đến đó để đọc sách. Có lẽ bạn nhận thấy rằng cô ấy đang mặc một chiếc áo khoác của trường học mà em gái của bạn đang theo học và bạn có thể hỏi về mối liên kết giữa cô ấy với trường học này. Mặc dù bạn không nên đảo mắt nhìn xung quanh một cách điên cuồng ngay trong giây phút đầu tiên mà bạn bắt đầu cuộc trò chuyện, khi bạn cảm thấy như bạn đang cạn kiệt chủ đề để nói, bạn có thể nhìn quanh để tìm kiếm chủ đề. - Đây là một phương pháp sáng tạo để duy trì sự chú ý của cô ấy và giúp cô ấy không ngừng trò chuyện. Cô ấy sẽ cảm thấy ấn tượng về sự sâu sắc của bạn. - 4. Làm cô ấy cười. Nếu bạn muốn thu hút sự chú ý của cô ấy, bạn nên chọc cười cô ấy. Nếu bạn làm cô ấy cười, cô ấy sẽ muốn nói chuyện với bạn nhiều hơn, vì vậy, hãy tìm kiếm cơ hội để bạn có thể thêm vào một ít sự hài hước. Bạn có thể trêu đùa chính mình một cách nhẹ nhàng, trêu người mà cả hai bạn cùng quen biết một cách tử tế, hoặc đưa ra một lời nói đùa cũ rích mà bạn nghĩ rằng cô ấy sẽ hưởng ứng. Nếu bạn có sẵn một câu chuyện cười thú vị mà bạn nghĩ rằng nó sẽ làm cô ấy cười, bạn có thể kể cho cô ấy nghe. Hãy tìm cơ hội để làm cho cô ấy cười nhưng không nên lạm dụng quá mức. - Nếu bạn không phải thuộc tuýp người vui tính, bạn không cần phải cố gắng để trở thành người đó. Cô ấy sẽ nhận thấy rằng bạn đang cố gắng nỗ lực và cô ấy sẽ cảm thấy thương hại bạn. Thay vì vậy, hãy cố gắng hoàn thiện bản thân, và nếu bạn có thể khiến cô ấy cười trong quá trình này thì thật tuyệt vời. - Nếu bạn không biết rõ cô ấy, không nên trêu chọc cô ấy trừ khi cả hai đang bắt đầu tán tỉnh và trêu chọc nhau. Cô ấy có thể sẽ hiểu nhầm và cảm thấy bị xúc phạm, và chắc hẳn bạn sẽ không muốn điều này xảy ra. - 5. Hãy để cô ấy nói. Bạn có thể quá lo lắng về việc cố gắng không làm cho cô ấy cảm thấy nhàm chán đến nỗi bạn có thể kết thúc bằng việc nói quá nhiều và không cho cô ấy có cơ hội để nói. Nói liên tục trong suốt cuộc trò chuyện không có nghĩa là bạn sẽ khiến cô ấy cảm thấy hứng thú với cuộc trò chuyện này, thay vì vậy, ngừng lại và dành một ít thời gian cho sự im lặng có thể là cơ hội tốt để cô ấy cũng có thể bắt đầu bàn về một chủ đề thú vị nào đó. Không nên tạo áp lực cho bản thân và hãy chắc chắn rằng mỗi người đều có khoảng thời gian như nhau để nói, hoặc có thể nhiều hơn hoặc ít hơn nếu một trong hai bạn là người nhút nhát. - Nếu bạn không ngừng nói về bản thân, bạn sẽ trông giống như người chỉ thích chú trọng vào bản thân mình và cô ấy sẽ không muốn tiếp tục nói chuyện với bạn. - 6. Tìm hiểu sở thích của cô ấy. Hầu hết mọi cô gái đều thích nói về những điều có nhiều ý nghĩa nhất đối với họ, vì vậy, đừng quên hỏi xem cô ấy thích làm gì khi rỗi, cô ấy có thường xuyên thực hiện điều này không, và lý do tại sao cô ấy lại thích điều này và tại sao điều này lại có nhiều ý nghĩa với cô ấy. Bạn không cần thiết phải dò hỏi quá nhiều và bạn sẽ nhận thấy rằng gương mặt cô ấy sáng lên khi cô ấy bắt đầu nói về điều thật sự quan trọng với cô ấy. Cách này sẽ giúp cô ấy cảm thấy rằng cô ấy là người quan trọng và rằng bạn thật sự quan tâm đến những điều mà cô ấy yêu thích. - Nếu cô ấy không nói quá nhiều về sở thích của cô ấy, bạn cũng có thể chia sẻ sở thích của bạn. Phần 3 Phần 3 của 3: Kết thúc Mạnh mẽ - 1. Bộc lộ cho cô ấy thấy những tố chất khiến bạn nổi bật. Bạn không cần phải thực hiện một cú nhảy lộn ngược (backflip) để tạo ấn tượng với cô ấy. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách đem lại cho cô ấy cảm giác rằng cô ấy đã tìm hiểu được chút ít về bạn và rằng cô ấy cảm nhận được lý do khiến bạn nổi bật hơn các chàng trai khác. Đó có thể là khiếu hài hước, sự quyến rũ của bạn, hoặc tình yêu của bạn đối với chiếc đàn guitar. Cho dù đó có là bất kỳ lý do nào, hãy mở lòng với cô ấy và bộc lộ cho cô ấy thấy bản chất thật sự của bạn. Bằng cách này, khi cô ấy gặp lại bạn, cô ấy sẽ có thêm chủ đề để nói và sẽ để lại kỷ niệm đẹp trong tâm trí cô ấy về lần trò chuyện gần nhất với bạn. - Cô ấy không cần phải biết mọi điều về bạn trong cuộc trò chuyện kéo dài 10 hoặc 15 phút. Nhưng bạn cần phải cho cô ấy thấy được một hoặc hai phẩm chất thú vị của bạn. Nếu bạn chỉ thường tán gẫu với cô ấy, sẽ khó để cả hai có thể thật sự tìm hiểu nhau. - 2. Không nên cố gắng quá mức. Hãy thư giãn và hãy là chính mình và hãy nhớ rằng cô ấy cũng có thể đang cảm thấy hồi hộp tương tự như bạn. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải kể những câu chuyện giả tạo chỉ để thu hút sự quan tâm của cô ấy hoặc cố gắng nói về một chủ đề nào đó mà bạn không thật sự hứng thú, chẳng hạn như xe máy, chỉ bởi vì bạn nghĩ rằng nó sẽ khiến bạn trông “bảnh” hơn. Bạn không nên nói tục hoặc nói xấu người khác chỉ bởi vì bạn nghĩ rằng điều này sẽ khiến cô ấy chú ý. Hãy hít thở sâu, thư giãn, và nói về những điều mà bạn thường hay bàn luận với bất kỳ một người bạn nào của bạn thay vì cố gắng “biểu diễn” trước mặt cô ấy. - Nếu bạn cố gắng quá mức, cô ấy sẽ biết. Mục tiêu của bạn là chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn thích trò chuyện với cô ấy mà không quan trọng hoá cuộc trò chuyện. - 3. Duy trì thái độ tích cực. Khi bạn cảm thấy cuộc trò chuyện đang đi đến hồi kết, hãy nhớ tỏ thái độ tích cực cho dù là bạn đang nói về chủ đề nào. Nếu bạn dành năm phút cuối cùng để than phiền về cha mẹ của bạn, về thầy cô, về thời tiết, hoặc một điều nào đó khiến bạn không vui, bạn sẽ không thể để lại ấn tượng tích cực với cô ấy. Khi cuộc trò chuyện kết thúc, bạn sẽ muốn để lại dư âm tốt cho cô ấy và muốn cô ấy nhớ đến bạn như một người vui vẻ, chứ không phải một người khó chịu hoặc thậm chí đau khổ. - Bạn có thể sẽ cảm thấy bị thôi thúc bởi một cảm xúc nào đó, và bạn có thể bộc lộ nó đôi chút nếu bạn và cô ấy cùng liên quan đến một sự việc nào đó khiến cả hai phiền lòng, nhưng hãy cố gắng dành những cảm xúc tiêu cực này cho người nào đó thân thiết với bạn hơn. - 4. Duy trì sự tự tin. Hãy nhớ luôn tỏ thái độ tự tin trong suốt cuộc trò chuyện. Hãy cho cô ấy biết rằng bạn thật sự tin vào những điều bạn nói và rằng bạn hạnh phúc với bản thân mình. Nếu cô ấy hiểu được điều này, cô ấy sẽ nhận thấy rằng bạn là chàng trai biết yêu lấy bản thân mình và là người vui vẻ và dễ trò chuyện. Nếu bạn lo lắng, tỏ thái độ buồn bã, hoặc bộc lộ cảm xúc về việc bạn không thể tìm được chủ đề để nói, bạn sẽ khiến cô ấy cảm thấy khó xử và sẽ không muốn trò chuyện với bạn một lần nữa. - Bạn không cần phải hành động như thể bạn là chàng trai thú vị nhất trên thế giới hoặc rằng bạn có đủ sức hấp dẫn để trở thành một diễn viên điện ảnh; hãy hành động như thể bạn hạnh phúc vì bạn là chính mình và mọi chuyện sẽ diễn ra từ đó. - Khoe khoang và tự tin là hai tính cách hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn khoe khoang quá nhiều, cô ấy sẽ cảm thấy cụt hứng. - 5. Nói lời tạm biệt khi bạn đang có một khoảng thời gian vui vẻ. Đây là cách tuyệt vời để để lại ấn tượng tích cực. Nếu bạn nhận thấy rằng cuộc trò chuyện đang diễn ra khá suôn sẻ và rằng bạn đang có một khoảng thời gian khá tuyệt vời và thật sự ăn ý, hãy nói với cô ấy rằng bạn rất muốn trò chuyện với cô ấy nhưng bạn thật sự phải nói lời tạm biệt ngay bây giờ. Mặc dù nghe có vẻ ngốc nghếch khi bạn phải nói lời tạm biệt khi đang có một cuộc trò chuyện tuyệt vời, đây là thời đểm mà bạn nên chào tạm biệt cô ấy nếu bạn muốn để lại ấn tượng khó quên trong tâm trí của cô ấy. Nếu bạn chờ đợi quá lâu, bạn có thể nhận thấy rằng cuộc trò chuyện bắt đầu trở nên chậm chạp hoặc bạn đang cạn kiệt chủ đề để nói, và như vậy thì làm sao cô ấy lại muốn nói chuyện với bạn một lần nữa? Hãy chờ cho đến khi cuộc trò chuyện diễn ra sôi nổi và hãy lịch sự nói với cô ấy rằng bạn cần phải nói lời tạm biệt cô ấy. - Nếu bạn thật sự cảm thấy mạnh dạn và cuộc trò chuyện đang diễn ra khá tốt đẹp, bạn có thể lấy hết can đảm để hẹn gặp cô ấy một lần nữa.

The last time you talked to a girl, you found yourself rambling on about your math homework, then mentioning your dentist appointment, and concluding by cracking your knuckles while the girl stared at the floor in awkward silence. Don't fret: every guy has been there. It's okay if your last conversation wasn't exactly as exciting as the Hunger Games series -- if you're prepared and make an effort, then the next time you talk to a girl, she'll be utterly captivated. Steps Method 1 Method 1 of 3: Starting Off on the Right Foot - 1. Start with a light topic. When you first start talking to the girl, pick a light topic that you can both chat about pretty casually that won't make things awkward.[1] Expert Source Joshua Pompey Relationship Expert Expert Interview. 27 November 2019. Don't tell her about the weird rash on your back or ask her about her most embarrassing moment; you can save that stuff for when you get to know each other better. Stick to the PG topics that can still lead to an interesting conversation without making the girl feel uncomfortable. Don't use profanity. She likes to be treated like a lady! Here are some pretty safe but fun topics that you can start off with: - Your favorite bands - Movies you've seen recently - Your pets - Your siblings - What you did over the weekend or what you're going to do next weekend - Your plans for the upcoming vacation - 2. Avoid the personal stuff. Avoiding the personal stuff goes hand in hand with starting with a light topic. Though you can have a deeper discussion once the girl gets to know you better, for now, it's best to avoid talking about any deaths in the family, your first loves, your weird illnesses, or your fear of death. If you feel like you have an instant connection with the girl, then you really might be able to wade through the small talk faster to get to the important stuff, but you should still avoid highly personal topics when you just start talking or the girl may back off. - Okay, if she introduces a personal topic and is game for talking about it, then you can pursue it and see where it goes, but still try to stay on your toes. - Check out the girl's facial expressions and body language. If she backs away or looks upset when you ask her something that you thought was pretty simple, then she might actually view it as a sensitive topic. - 3. Keep smiling. Maintaining a smile and a positive demeanor will keep the girl's interest and will make her more likely to keep talking to you.[2] Expert Source Joshua Pompey Relationship Expert Expert Interview. 27 November 2019. Though you don't have to grin until your cheeks are numb, you should smile whenever it's appropriate. This will let the girl see that you really like talking to her and will leave her with a positive feeling. You may be so nervous that you forget to smile, so remember to keep yourself in check.[3] Expert Source David Kornel Z Dating Coach Expert Interview. 24 January 2020. - Smiling is especially important when you first start talking to the girl and at the end of the conversation. It's important to start off and to finish strong. - 4. Make eye contact. Making eye contact is key for making the girl feel important and like you really care about what she has to say.[4] Expert Source Joshua Pompey Relationship Expert Expert Interview. 27 November 2019. You may feel shy about talking to her and could end up staring at your feet or looking around just because you're afraid to look at her face, but try to break this habit as much as you can. You don't have to hold intense, loving contact the entire time you're talking to her or she may feel a little creeped out, but you should try to look into her eyes when she's talking as much as you can so she feels important. If you struggle to make eye contact or prefer to avoid it, try looking at her nose - but don't stare. Not everyone in the world can hold eye contact during conversation - tell her if you brave enough, a nice girl who is worth talking to will understand.[5] Research source - 5. Ask her questions. It's key to make the girl feel special as soon as you can. You can show her that you do really care about her by asking her questions, whether you're asking her about herself or about the things she's been up to recently.[6] Expert Source Joshua Pompey Relationship Expert Expert Interview. 27 November 2019. It doesn't have to be super personal -- and in fact, it shouldn't be -- but you should make an effort to show that you're trying to get to know her.[7] Expert Source David Kornel Z Dating Coach Expert Interview. 24 January 2020. If she doesn't ask you anything back, then you can stay away from the questions for a while, or she may feel like she's being interrogated. Here are some things you can ask her about: - Her favorite hobbies and interests - Her favorite bands, books, or TV shows - Her favorite subjects in school - Her dream job - Her best friends - Her plans - 6. Give her a compliment. Once you've talked for a bit, you can give the girl a small compliment to make her feel appreciated. You don't have to go overboard and shouldn't compliment her unless you really mean what you say. You can compliment her sweater, her new haircut, a piece of jewelry, or even an aspect of her personality. You shouldn't get too graphic ("You have great legs") or she'll get uncomfortable. Pick something PG and tell her that you like it to show that you care about her but don't want to overstep your bounds.[8] Expert Source David Kornel Z Dating Coach Expert Interview. 24 January 2020. - Just one compliment per conversation is a good goal. You don't want her to feel like she's smothered with compliments, or like you don't really mean what you say. Method 2 Method 2 of 3: Keeping Her Interested - 1. Find common ground. Once you've gotten the conversation going, you can start to search for common ground so you and the girl can find something else to talk about.[9] Expert Source Joshua Pompey Relationship Expert Expert Interview. 27 November 2019. Though you don't actually have to have anything in common to have a great conversation, finding common ground can help you make a connection a bit more easily. When you talk to the girl, try to see if you can find something you share, whether it's a love for a certain sport or sports team, the fact that you grew up in the same place, or even a shared friend or teacher. - Talking about something you share can lead you to open up, see that you can have an exciting conversation, and to talk about new topics. For example, you can start by talking about how much you both love the 49ers, and then you can share your craziest stories about visiting their stadium, and from there, you may end up discussing your favorite things to do in San Francisco, and so on. - Let the things you both share come up naturally instead of trying too hard to ask her if she likes the same things you do. Keep things open ended, so the conversation doesn't shut down if it turns out she doesn't share your interests. For example, instead of saying, "Did you see Frozen? That's my new favorite movie," you can say, "Have you seen anything interesting lately?"[10] Research source - 2. Ask for her opinion. This is another way to keep the conversation going and to show the girl that you really like talking to her and that she means something to you. If you ask for her opinion, from what she thinks about the current political situation to whether she likes your new shoes, she'll see that you see her as a human being and that you really value what she brings to the table. She'll see that you're not just trying to hit on her but actually care about her, and that you respect her as a person. - Don't ask her questions that can only be answered with a "yes" or a "no" and ask open-ended questions instead, so she has room to talk. Try "What do you think about…" instead of "Do you think that…" - 3. Use your environment. If you're nervous and feel like the conversation is flagging, look around you and see if you can use your environment to your advantage. Maybe there's a flyer for a concert behind you and you can ask the girl if she likes the band. Maybe you're standing near a coffee shop and you can ask her if she ever goes there to read. Maybe you notice she's wearing a sweatshirt for a certain college that your sister went to and you can ask her about her connection to the school. Though you shouldn't start looking around distractedly the second you start the conversation, if you start running out of things to talk about, you can try to pick up some cues from what's around you.[11] Expert Source David Kornel Z Dating Coach Expert Interview. 24 January 2020. - This is a creative way to keep the girl's interest and to keep her talking. She'll be impressed by how perceptive you are. - 4. Make her laugh. If you want to keep the girl's interest, then cracking her up won't hurt. If you make the girl laugh, then she'll want to keep talking to you, so look for opportunities where you can put in a bit of humor. You can lightly poke fun at yourself, make fun of a person you both know in a kind way, or just tell her a corny joke if you really think she'll respond well. If you have a funny story that you think will actually make her laugh, you can tell it, as long as it's not too long and complicated. Don't overdo it, but look for opportunities to make the girl laugh. - If you're not naturally funny, then don't try so hard to be someone you're not. The girl will see that you're really making an effort and might feel bad for you. Instead, just work on being yourself, and if you can make the girl laugh in the process, then great. - If you don't know the girl very well, then don't tease her unless you're already flirting and teasing each other. She may take it the wrong way and can get offended, and you definitely don't want that. - Wink at her. This will definitely make her laugh. - 5. Let her talk. You may be so nervous about not boring the girl that you could end up dominating the conversation so much that she can't get a word in. Talking the whole time does not mean that you are holding her interest; instead, pausing and leaving room for some silence can be a great opportunity for her to start saying something interesting, too. Don't put all of the pressure on yourself and make sure you are each talking about half of the time, or a little less or more if one of you is shy. - If you talk about yourself the whole time, then you'll look self-involved, and she won't want to keep talking to you. - 6. Ask about her interests. Almost every girl loves talking about the things that mean the most to her, so don't forget to ask her about what she likes to do for fun, how often she does it, why she likes it, and why it means so much to her. You don't have to pry too much and you'll see that the girl's face lights up when she starts talking about something that is really important to her. This will make the girl feel special and like you really care about what makes her tick. - If she's not too elaborate when she discusses her interests, then you can share yours, as well. Method 3 Method 3 of 3: Finishing Strong - 1. Show her what makes you stand out. You don't have to do backflips to leave an impression. However, you do want to walk away from the conversation making the girl feel like she has gotten to know you a little bit and that she has a sense of what makes you stand out from all of the other guys out there. Maybe it's your sense of humor, your charm, or your love for the guitar. Whatever it is, let her in a little bit and show her who you really are. That way, when she sees you again, she'll have something to talk about and will have fond memories of your last conversation. - She doesn't have to know everything about you by the end of your ten or fifteen minute conversation. But she should walk away with at least one or two interesting facts about you. If you were just making small talk the whole time, then it would be hard to get to know each other on a real level. - 2. Don't try too hard. Remember to stay relaxed and to be yourself and know that the girl is likely just as nervous as you are. This means that you don't have to tell wildly made-up stories to get her attention or to talk about something you don't really like, like motorcycles, just because you think it'll make you sound cool. You shouldn't curse or say bad things about people just because you think it'll catch her eye. Just take a deep breath, relax, and talk about the things that you would say to any friend of yours instead of putting on an extra performance for the girl. - If you're trying too hard, then the girl will be able to tell. Your goal should be to make her see that you like talking to her without showing that you think your conversation is a big deal. - 3. Keep things positive. As you feel the conversation wrapping up, remember to stay positive, no matter what you're talking about. If you spent the last five minutes complaining about your parents, your teachers, the weather, or something else that has been getting you down, then the girl won't be left with a very positive impression. You want her to leave with good vibes and to remember that talking to you was actually fun, not annoying or even painful.[12] Research source - You may feel like griping, and you can do it a little bit if you and the girl can bond over something that annoys both of you, but try to save your negative thoughts for someone who knows you a little better. - 4. Keep your confidence up. Remember to stay confident throughout the conversation. Show the girl that you really believe in what you're saying and that you're happy to be who you are. If she gets this sense, then she'll see that you're a guy who is comfortable in his own skin and someone who is fun and easy to talk to. If you're nervous, putting yourself down, or making comments about how you can't find anything to talk about, then she'll feel uncomfortable and will be less likely to want to talk to you again.[13] Research source - You don't need to act like you're the most interesting guy in the world or that you're hot enough to be a movie star; just act like you're happy with being you and the rest will follow. - There's a difference between bragging and being confident. If you brag too much, the girl will be turned off.[14] Research source - 5. Say goodbye while you're still having a good time. This is a great way to leave a positive impression. If you find that the conversation is going really well and that you're having a great time and have really clicked, then tell the girl you really like talking to her but that you have to go. Though it may seem ridiculous to leave in the middle of an amazing conversation, this is exactly when you should leave if you want to leave an unforgettable impression in her mind. If you wait too long, you may see that the conversation drags or that you have nothing to talk about, and why would she want to talk to you again after that? Wait until you've really hit it off and then tell her you have to go as nicely as you can. - If you're really feeling bold and the conversation has gone super well, you can even work up the courage to ask her to hang out again. Conversation Help Warnings - Don't even think about bringing up topics that might indicate that you have sex interests with low instincts. She might hit you and see you really hard for being a deviant. - Don't be fooled into thinking that you will actually see her alone. You don't know if her boyfriend will be around and if he will be jealous and possessive. Reader Success Stories - "It helped me understand and not have too much pressure, not be be scared, and gave me some tips. Thank you."

Tại một thời điểm nào đó, bất kỳ người nào cũng sẽ cảm thấy khá lo lắng khi phải ăn uống trước mặt người khác. Cho dù đó có là buổi hẹn hò đầu tiên, gặp gỡ khách hàng trong công việc, hoặc sự kiện gia đình, bạn có thể gặp phải tình trạng khó xử và bạn chắc chắn sẽ không thích điều này. Bằng cách áp dụng lời khuyên thiết thực, giải quyết nguyên nhân gây lo lắng, và rèn luyện kỹ năng của bản thân, bạn sẽ có thể tự tin dùng bữa trước mặt mọi người. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Áp dụng Lời khuyên Thiết thực - 1. Bắt đầu với từng bước nhỏ và từng mẩu thức ăn nhỏ. Mục tiêu của bạn là ăn từng chút một để mọi việc luôn trong vòng kiểm soát. Bằng cách này, bạn luôn sẵn sàng khi một người nào đó hỏi chuyện bạn. Bạn có thể nhai và nuốt thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn, và như vậy, nó sẽ giúp bạn tránh phải trì hoãn cuộc trò chuyện. - 2. Chuẩn bị sẵn khăn ăn. Chiếc khăn ăn của bạn có thể giúp bạn che giấu tai nạn có thể xảy ra. Nếu thức ăn dính trên miệng bạn, bạn có thể sử dụng khăn ăn để thấm vào khóe miệng và vào miệng. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy đứng đắn và lịch sự hơn. - 3. Tránh gọi món ăn có thể vương vãi mọi nơi. Bất kỳ món ăn nào có nhiều nước sốt hoặc cần phải sử dụng tay sẽ tăng thêm phần khó khăn cho tình huống của bạn. Bạn nên chọn thực phẩm mà bạn có thể dễ dàng gắp bằng nĩa và dễ dàng cho vào miệng. Ví dụ, món mỳ ống với loại mỳ sợi nhỏ, và rau củ nướng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng một phần thịt nạc và khoai tây nướng. Bạn có thể dễ dàng cắt những loại thực phẩm này thành những phần nhỏ mà không phải để lại một bãi chiến trường. - Tuy nhiên, một chút bừa bộn trong quá trình ăn uống là điều không thể tránh khỏi. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó chính là nếu thức ăn vương vãi khắp nơi, bạn luôn có thể gọi phục vụ để giúp bạn dọn sạch chúng. Hầu hết mọi nhân viên phục vụ đều khá quen thuộc với sự bừa bộn trong việc ăn uống tại nhà hàng. - 4. Tìm kiếm nguồn thông tin đáng tin cậy để tìm hiểu về phép tắc khi ăn uống. Có khá nhiều loại sách, lớp học, và chuyên viên tư vấn được thuê để giúp mọi người cải thiện cách cư xử tại bàn ăn. - Tìm phương pháp phù hợp với bạn nhất và tiến hành học hỏi. Mục tiêu của bạn sẽ là tìm hiểu phương pháp thích hợp để kiểm soát bản thân trong khi ăn uống, và điều này sẽ làm tăng sự tự tin của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự hào khi được thể hiện kỹ năng của bản thân. - Phép tắc khi ăn uống sẽ khác nhau tùy theo nền văn hóa. Bạn nên học cách trân trọng sự khác biệt. Nếu bạn đang trong môi trường đa văn hóa, bạn sẽ nhận thức nhiều hành vi khác nhau. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng không tốt.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn đi du lịch nước ngoài, bạn nên tìm hiểu về cách cư xử khi ăn uống để tránh cảm thấy bối rối. Ví dụ, trong một vài nền văn hóa, ợ hơi trong khi ăn là hành động có thể chấp nhận, trong khi tại một vài nơi khác thì hành vi này được xem như khá thô lỗ. - 5. Thành thạo trong cách cư xử phù hợp. Nếu bạn tìm hiểu về phép tắc ăn uống phù hợp, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ có thể cải thiện sự tự tin trong ăn uống. Cần phải có thời gian và sự luyện tập để bạn có thể thành thạo một kỹ năng nào đó.[2] Nguồn nghiên cứu Tin tốt là bạn sẽ phải ăn uống nhiều lần mỗi ngày, vì vậy, bạn sẽ có khá nhiều cơ hội để rèn luyện. - Ăn trong khi ngồi trước gương hoặc quay phim chính mình để đánh giá cách cư xử của bản thân. Tiến hành thay đổi nếu cần và tiếp tục thực hiện điều này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi phải quan sát chính mình. Một khi bạn biết rõ về hình ảnh của bản thân trong con mắt của người khác, bạn sẽ ít nghiêm khắc với mình hơn. - Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường ăn những mẩu thức ăn to, hoặc trò chuyện khi đang ngậm đầy thức ăn trong miệng, bạn chỉ cần phải điều chỉnh lại hành động của mình, quan sát hành vi đã được cải thiện của bản thân và bạn đã giải quyết được vấn đề. - 6. Hướng dẫn người khác cách để trở nên thoải mái. Khi bạn thành thạo một kỹ năng nào đó và hướng dẫn người khác thực hiện nó, hành động này sẽ giúp củng cố kỹ năng và sự tự tin của bạn. Không phải người nào cũng có cơ hội để học hỏi về phép tắc trong ăn uống, và sau đó là họ sẽ cảm thấy xấu hổ khi phải ăn uống trước mặt người khác. Bạn có thể giúp họ vượt qua vấn đề tương tự mà bạn đã từng chinh phục. - Tránh giúp đỡ những người không yêu cầu bạn giúp. Đôi khi, cách tốt nhất là hướng dẫn thông qua ví dụ. Đây có thể là chủ đề khá nhạy cảm để bàn luận. - Trong thời điểm phù hợp, bạn có thể cùng chơi một trò chơi vui nhộn với một đứa trẻ để hướng dẫn người đó về cách ứng xử trong ăn uống. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Giải quyết Lo lắng của Bản thân - 1. Sử dụng kỹ thuật giải quyết vấn đề để tạo nên sự thay đổi. Tập trung chú ý vào việc giải quyết vấn đề mà bạn gặp phải khi ăn uống trước mặt người khác. Tiếp cận sự khó khăn của chính mình với thái độ như thể chúng là vấn đề mà bạn cần phải giải quyết sẽ cung cấp cho bạn mô hình theo từng bước mà bạn cần phải thay đổi.[3] Nguồn nghiên cứu Hình thành giải pháp sáng tạo là yếu tố then chốt để giải quyết vấn đề. - Thiết lập danh sách yếu tố mà bạn muốn thay đổi trong phản ứng của chính mình khi bạn phải dùng bữa trong tình huống xã hội. Ví dụ, bạn sẽ muốn tự tin gọi món, hay là bạn muốn có được cuộc trò chuyện tuyệt vời mà không phải lo lắng rằng thức ăn có thể vương vãi trên khuôn mặt bạn. - Xác định giải pháp khả thi cho mỗi vấn đề trong danh sách. Tìm kiếm thực đơn trực tuyến của nhà hàng và xem qua nó trước khi đến đó. Khi bạn đã đến nhà hàng, bạn có thể lựa chọn thực phẩm dễ ăn. Nếu thức ăn vương trên mặt bạn, bạn luôn có thể dùng chiếc khăn ăn để lau sạch nó. - Một khi bạn đã viết ra danh sách và giải pháp, hãy ký tên vào đó như là biểu tượng cho sự cam kết của bạn với quá trình này. Bạn cũng nên yêu cầu người làm chứng ký tên vào đó, vì điều này sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm trước hành động của mình. - Sau mỗi tình huống, bạn nên tiến hành xác định xem liệu bạn có thể thay đổi điều gì trong lần tới, và nhận thức rõ về hành động đem lại hiệu quả. - 2. Thư giãn trước, trong và sau bữa ăn. Khi bạn bình tĩnh, mọi thứ sẽ trở nên dễ quản lý hơn. Nhiệm vụ của bạn là hình thành sự bình tĩnh để có thể tận hưởng bữa ăn thay vì lo lắng. Hãy thử nghiệm một vài phương pháp khác nhau được thiết kế để giúp bạn thư giãn.[4] Nguồn nghiên cứu - Trước bữa ăn, hãy nhắm mắt lại và hình dung về hình ảnh bản thân đang tận hưởng thức ăn và có một cuộc trò chuyện thú vị. Tưởng tượng rằng nhân viên phục vụ đang đặt trên bàn những món ăn tuyệt vời để bạn thưởng thức. Chú ý đến sự tập trung của mọi người xung quanh vào món ăn, chứ không phải vào bạn. - Bạn nên nhớ hít thở sâu trong suốt bữa ăn và giữa từng thìa thức ăn. Phương pháp này sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh lại nếu bạn cảm thấy căng thẳng.[5] Nguồn nghiên cứu Tự nói với bản thân rằng với mỗi nhịp hít thở, bạn sẽ trở nên thư giãn hơn. - Sau bữa ăn, bạn nên dành một vài phút để ngồi xuống và trân trọng thực phẩm mà bạn đã ăn, bạn bè mà bạn có, và rằng bạn đã tận hưởng trải nghiệm. Mục tiêu ở đây là hình thành trải nghiệm tích cực để bạn có thể xây dựng bản thân dựa trên đó. - 3. Xác định xem liệu bạn có đang so sánh bản thân một cách không công bằng với người khác. Tự phán xét bản thân một cách tiêu cực thường liên quan đến cảm giác không xứng đáng, và hành động thường xuyên so sánh chính mình với người khác có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.[6] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể sẽ cảm thấy khá tệ hại về bản thân đến nỗi bạn không muốn nhận thêm nhiều lời phán xét về cách ăn uống của bạn. Bạn nên tập trung vào việc xây dựng bản thân thay vì vào việc chỉ trích bởi vì bạn đang cảm thấy lo lắng trước sự ngốc nghếch, vụng về, hoặc xấu hổ. - Không nên cho phép vấn đề này ngăn bạn cố gắng, quan tâm và chú ý đến gia đình và bạn bè trước những dịp ăn uống đặc biệt. - Nhìn vào gương và nói rằng “Mình không ngốc, không vụng về và mình sẽ không khiến bản thân phải xấu hổ trước mặt người khác”.[7] Nguồn nghiên cứu - Đề ra câu hỏi về tính tự giác của bản thân. Bạn có thể sẽ phán xét chính mình một cách quá khắc nghiệt mà không có bất kỳ chứng cứ cụ thể nào ủng hộ rằng bạn sẽ rơi vào tình huống xã hội có liên quan đến vấn đề ăn uống. - Tránh nhìn người khác nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang phán xét cách ăn uống của họ. Khi bạn phán xét người khác, hành động này sẽ khiến bạn càng thêm tin tưởng rằng mọi người đang phán xét bạn. Không phải người nào cũng thích thực hiện điều này. Bạn có thể trở thành một trong những người đó.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Thay đổi suy nghĩ. Suy nghĩ có thể thay đổi cảm xúc, và nó có thể thay đổi niềm tin. Để có thể cảm thấy tốt hơn khi phải ăn uống trước mặt người khác, bạn nên lựa chọn suy nghĩ tốt đẹp hơn. Bạn có thể sẽ nhận thức được nhiều suy nghĩ tiêu cực, và điều này sẽ cho bạn thấy rằng bạn vẫn có thể cải thiện. Bạn nên tập trung vào việc hình thành suy nghĩ tích cực để thay thế cho sự tiêu cực. - Suy nghĩ chẳng hạn như “Mình rất lo lắng về việc phải ăn uống tại nơi công cộng” có thể xuất phát từ cảm giác mà bạn nghĩ rằng nó luôn đúng “Mọi người sẽ phán xét mình khi mình ăn uống”. Điều này có thể phản ứng niềm tin tiêu cực của bạn “Mình thật vụng về và mình không thể làm gì để thay đổi nó”. - Nếu bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực, hãy ngừng lại và thách thức quá trình tự đánh giá tiêu cực của chính mình. Bạn có thể viết về các suy nghĩ này trong Nhật ký Suy nghĩ để có thể theo dõi chúng. Để bắt đầu quá trình, bạn có thể tự hỏi bản thân câu hỏi chẳng hạn như mình thường tự nói với bản thân điều gì khi mình cảm thấy lo lắng, vụng về, hoặc khó xử khi phải ăn uống trước mặt người khác? Bằng cách nào mà mình lại có thể chỉ trích bản thân như vậy? Sao mình lại có thể đánh giá bản thân một cách quá nghiêm khắc như thế này? - Một khi bạn đã viết ra chúng, bạn có thể phân loại sức mạnh của từng niềm tin của bạn theo thang điểm từ 0 – 100%. Tiếp theo, bạn có thể thách thức chúng bằng cách đề ra câu hỏi cho bằng chứng mà bạn sử dụng để ủng hộ niềm tin của bản thân. Mục tiêu đề ra cho bạn trong việc sử dụng Nhật ký Suy nghĩ đó chính là sở hữu khả năng tự đánh giá cân bằng hơn.[9] Nguồn nghiên cứu - Tập trung học cách chấp nhận bản thân.[10] Nguồn nghiên cứu Xác định phẩm chất tích cực của chính mình và viết về chúng. Ví dụ, bạn có thể tự hỏi bản thân xem liệu bạn giỏi điều gì? Bạn đã vượt qua khó khăn nào? Đặc điểm tích cực nào mà người khác nhận thấy ở bạn? Bạn có phải là người có trách nhiệm, có khiếu nghệ thuật, ân cần hoặc sáng tạo? Khi bạn nhận thức được rằng bạn có rất nhiều tính cách tích cực, hãy đắm chìm trong chúng và không bao giờ được quên mất chúng. Không nên giảm thiểu chúng hoặc bỏ chúng sang một bên như thể đây là điều không phù hợp. Những yếu tố này luôn rất quan trọng. - Bạn nên ngừng ngay hành vi tự căm ghét chính mình và suy nghĩ không thích đáng bằng cách hành động.[11] Nguồn nghiên cứu Hãy là người đầu tiên chúc mừng bản thân khi hoàn thành tốt bất kỳ một điều gì. Bạn nên cố gắng nhìn nhận đặc điểm tích cực của bản thân theo cách mà người khác nhìn nhận bạn. - 5. Sử dụng phương pháp tự nói với chính mình một cách tích cực để chuẩn bị cho các tình huống xã hội.[12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Trở thành người cổ vũ nhiệt tình nhất của bản thân và luôn đứng về phía mình. Hãy nói với bản thân rằng “Mình chuẩn bị thưởng thức thức ăn và mình tự tin rằng chúng sẽ rất ngon và sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể của mình. Mình luôn có sẵn chiếc khăn ăn trên đùi phòng trường hợp mình sẽ cần đến nó. Mình không cần phải giấu diếm điều gì”. - 6. Sở hữu cái nhìn toàn cục về quá trình ăn uống. Thức ăn là nguồn năng lượng cần thiết và bất kỳ người nào cũng cần phải có năng lượng để sinh tồn. Nếu bạn loại bỏ hệ quả của việc ăn uống trong tình huống xã hội và nhìn nhận nó như chức năng cần thiết của cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Mỗi khi bạn ngồi xuống để ăn, hãy chuyển hướng suy nghĩ của bản thân và nhìn nhận quá trình này như thời điểm để bạn nạp lại năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể. Bạn không thể nào thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích nếu thiếu hụt nguồn năng lượng. - Tập trung vào sự thật rằng bạn đang thực hiện hành động tích cực cho sức khỏe hơn là lo lắng về hình ảnh của bản thân khi đang ăn uống. - Khám phá tùy chọn về thực phẩm để tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Khi thực đơn thức ăn được đưa ra, bạn nên sẵn sàng lựa chọn món mà bạn muốn ăn bởi vì nó tốt cho sức khỏe. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Rèn luyện Kỹ năng - 1. Đi ăn cùng một người bạn thân. Bạn nên bắt đầu cuộc hành trình với từng bước nhỏ. Bạn bè thân thiết hoặc người thân thường sẽ không phán xét bạn, đặc biệt nếu bạn nói với họ rằng bạn đang cố gắng cải thiện phản ứng của bạn khi phải ăn uống tại nơi công cộng. - Nhờ bạn bè hoặc người thân yêu quan sát bạn và nói cho bạn biết nếu cách ăn uống của bạn có điều gì đó bất thường. Một cuộc tranh luận cởi mở sẽ giúp bạn tiến hành điều chỉnh nếu cần. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy rằng người khác cũng đang phải trải qua điều tương tự như bạn và rất cảm kích khi bạn bàn luận về vấn đề này. - Cởi mở trước lời gợi ý chưa từng xảy ra với bạn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện bản thân. - 2. Cười trước những thử thách trong cuộc sống. Tiếng cười có thể giúp chữa lành trong nhiều tình huống.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Cho phép bản thân cười vang và cải thiện tâm trạng. Không nên quá nghiêm khắc với chính mình. Cảm thấy khó xử khi phải ăn uống trước mặt người khác không phải là vấn đề quá to tát. Cuộc sống còn nhiều điều tệ hại hơn, vì vậy, hãy cười vang và giúp bản thân nhìn nhận sự tích cực trong cuộc sống. - Tìm kiếm nơi phù hợp để bạn không gặp phải rắc rối khi để lại một bãi chiến trường trên bàn ăn. Cùng bạn bè ngồi xuống bàn ăn với ý định ăn uống theo cách bừa bộn và cẩu thả nhất. Đây chính là thời điểm để chơi đùa! Hãy tiến xa hơn và trây trét thức ăn đầy mặt và đùa nghịch với thức ăn của chính mình và của bạn bè. Mục tiêu ở đây chính là bạn hãy cố gắng giải tỏa áp lực liên quan đến sự lo lắng, và trải nghiệm cảm giác tuyệt vời khi được trở thành người không hào hảo. - 3. Loại bỏ sự mặc cảm của bản thân và ăn. Mặc cảm là giới hạn mà bạn đề ra cho bản thân và cho hành vi của mình, và như vậy, bạn sẽ cảm thấy như bị cấm đoán và ngượng ngùng. Người tích cực thường có xu hướng ít mặc cảm hơn và điều này cho phép họ hợp tác với quá trình thay đổi.[15] Nguồn tin đáng tin cậy PLOS ONE Đi tới nguồn - Tiếp cận mỗi bữa ăn với cái nhìn tích cực và nói với bản thân rằng “Bữa ăn này sẽ rất ngon và sẽ không ai có thể ngăn cản mình thưởng thức nó. Không điều gì có thể ngăn mình lại”. - Toàn bộ thế giới ẩm thực sẽ được mở ra trước mắt bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái khi phải ăn uống tại nơi công cộng. - 4. Trở nên dũng cảm trong ngày hẹn hò. Hẹn hò với một ai đó có thể sẽ khá đau đầu. Cả hai đều sẽ cố gắng đánh giá sự tương thích với nhau, và điều này có thể sẽ khá căng thẳng. Hãy sử dụng kỹ thuật thư giãn và kỹ năng của mình. Bạn có thể trò chuyện rất nhiều, rất ít, hoặc kết hợp giữa cả hai điều này. Cho dù là như thế nào, bạn cũng đã sẵn sàng để tỏ thái độ tự tin trong khi dùng bữa. - Cố gắng cùng bạn bè đi uống cà phê hoặc ăn nhẹ để xây dựng sự tự tin. - Nếu bạn ăn trưa hoặc ăn tối tại nhà hàng, bạn nên tránh dùng các món ăn chẳng hạn như mỳ ý, bắp trái, sườn nướng hoặc bất kỳ một món ăn nào có thể sẽ khá bừa bãi. - Cần nhớ rằng, bạn luôn có thể mang theo một chiếc hộp để đem đồ ăn thừa về nhà. Đừng tạo áp lực cho bản thân phải dùng hết mọi thực phẩm có trên chiếc đĩa của mình. - Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng chia sẻ thức ăn tráng miệng cũng sẽ là hành động khá vui vẻ nếu bạn có thể tận hưởng buổi hẹn cho đến thời điểm này. - 5. Tổ chức một buổi tiệc khi bạn sẵn sàng. Bạn sẽ đạt đến thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái khi phải ăn uống trước một hoặc nhiều người. Sự tự tin của bạn sẽ được hình thành một cách tốt đẹp và bạn sẽ cảm thấy như thể bạn hoàn toàn có thể chăm sóc bản thân trong bất kỳ tình huống nào. Bạn có quyền không ăn uống trong suốt buổi tiệc, nhưng khi bạn có thể thực hiện điều này, đây sẽ là một trải nghiệm tích cực. - Mỗi tình huống sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để cải thiện và trở nên thoải mái hơn. - 6. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cần. Sự lúng túng của bạn khi phải ăn uống tại nơi công cộng có thể liên quan đến tình trạng ám ảnh sợ xã hội. Nếu bạn đang gặp khó khăn nghiêm trọng với vấn đề này, hoặc nếu bạn chỉ đơn giản muốn tham khảo ý kiến của chuyên gia, bạn có thể tìm đến chuyên viên tư vấn trong khu vực. - Dấu hiệu của chứng bệnh ám ảnh sợ xã hội bao gồm nhưng không giới hạn bởi: cảm giác sợ hãi cùng cực trước tình huống xã hội, thời điểm mà bạn sẽ bị phán xét, cảm thấy xấu hổ và bị quan sát kỹ. Lo âu có thể được kích hoạt khi bạn phải đối mặt với các tình huống này. Đây là tình trạng bệnh lý có thể được điều trị thành công. Bạn có thể tham khảo phương pháp điều trị với nhà trị liệu hoặc bác sĩ. - Liệu pháp nhận thức – hành vi cũng là một trong nhiều phương pháp trị liệu có thể đem lại hiệu quả trong việc đối phó với tình trạng ám ảnh sợ xã hội.[16] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Trị liệu theo nhóm cũng khá hữu hiệu khi được lồng ghép vào phương pháp tiếp cận giải quyết vấn đề.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn Nhóm điều trị cũng sẽ tập trung chủ yếu vào tình trạng ám ảnh sợ xã hội, hoặc có thể được thành lập để giúp đỡ người khác trong kỹ năng xã hội và kỹ năng đối phó. Lời khuyên - Thay đổi có thể sẽ khá khó khăn, nhưng nỗ lực của bạn sẽ rất xứng đáng. - Bạn có thể sẽ cảm thấy thất vọng ở bản thân; nhưng bạn cần phải là người đầu tiên cho phép bản thân có cơ hội thứ hai. - Phá vỡ niềm tin tiêu cực. Nếu suy nghĩ của bạn không ngừng dẫn dắt bạn đến với suy nghĩ rằng bạn không xứng đáng, đã đến lúc bạn cần phải hình thành suy nghĩ khác. - Tránh ăn uống trước các sự kiện cụ thể để bạn có thể cảm thấy đói bụng và hào hứng trước thức ăn. - Không nên đề ra kỳ vọng không thực tế cho bản thân. Bạn nên tử tế với chính mình trong khoảng thời gian khó khăn. - Bạn sẽ không “chết” vì xấu hổ ngay cả khi bạn làm đổ toàn bộ đĩa thức ăn lên người của mình, lên người khác hoặc lên sàn nhà. Tai nạn lúc nào lại chẳng xảy ra. - Vào nhà vệ sinh để soi gương xem liệu thức ăn có dính trên mặt hay trên răng của bạn hay không. Phòng ngừa sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình huống xấu hổ. - Lắp đầy cuộc sống với những người ủng hộ bạn và tránh xa người có thái độ ngược lại. Cảnh báo - Không nên cho phép vấn đề này diễn ra suốt đời; nó có thể khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống vì bạn sẽ không muốn ra khỏi nhà. Nếu bạn tiếp tục từ chối lời mời đi chơi cùng bạn bè, dần dần, họ sẽ ngừng mời bạn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bị cô lập và có thể dẫn đến nhiều vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn. - Cho phép bạn bè mà bạn tin tưởng nhất giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn. - Nếu một ai đó trong cuộc sống của bạn thường tìm kiếm lỗi lầm trong những hành điệu của bạn, bạn nên xem xét cắt đứt tình bạn với người đó. Đây là điều vô cùng tích cực mà bạn có thể thực hiện. - Nếu bạn đang cảm thấy kinh hãi cùng cực, lo âu hoặc sợ hãi trước các tình huống xã hội, bạn nên liên lạc với chuyên viên tư vấn để tìm hiểu xem liệu bạn có nên tiến hành điều trị.

Everyone at one point or another feels nervous when eating in front of people. Whether it is a first date, a business meeting, or a family event, you feel awkward and you don't like it. By using practical tips, addressing the cause of your nervousness, and practicing your skills you will eat with confidence in front of anyone you desire. Steps Method 1 Method 1 of 3: Applying Practical Tips - 1. Start with small steps and small bites. Your goal is to eat small portions of food to keep things manageable. This way you are ready if someone asks you a question. You can chew your food and swallow it in a short amount of time, which will avoid delays in the conversation. - 2. Keep your napkin ready. If necessary, your napkin can hide the mishaps that may occur. If you get food on your mouth use your napkin to dab the corners and the front of your mouth. This tactic will help you feel proper and polished. - 3. Avoid ordering messy food. Any food that has a lot of sauce or a need to be eaten with your hands will add challenge to your situation. Stick with foods that easily fit on your fork and into your mouth. For example, a pasta dish with small pasta shapes, and roasted vegetables. Also, a lean cut of meat and a baked potato. These foods can be cut down to manageable sizes with no mess. - Some messes are unavoidable. The important thing to remember if something gets messy is you can always call the server to help you clean it up. Most servers are well acquainted with food messes in restaurants. - 4. Find reliable sources to learn table manners. Many books have been written, classes have been taught, and consultants have been hired to help people develop manners. - Search for the method that fits you best and dive into the learning experience. Your goal will be to learn the proper way to handle yourself during a dining experience, which will increase your confidence. You will be proud to demonstrate your skills. - Table manners vary from culture to culture. Learn to embrace the differences. If you are in a multi-cultural environment, you might see different behaviors. This doesn't mean they are bad.[1] Research source - When traveling to a foreign country learn proper table manners to avoid confusion. For example, in some cultures burping is an acceptable behavior while eating, whereas in some cultures it is perceived as rude. - 5. Master good manners. If you learn proper table manners, you can be assured that your confidence while eating will improve. Mastering a skill takes time and practice.[2] Research source The good news is you eat multiple times a day so you will have many opportunities to practice. - Eat while sitting in front of a mirror or video yourself to evaluate your manners. Make changes as necessary and continue to do it until you are comfortable watching yourself. Once you know how you look to others, you will be less critical of yourself. - If you realize you take really big bites of food, or talk with your mouth full, simply readjust your actions, watch your improved behavior and you've solved the problem. - 6. Teach others to become comfortable. When you become proficient at a skill and teach it to others, it solidifies your skills and confidence. Not everyone gets the chance to learn table manners, and subsequently might feel ashamed to eat in front of others. You can help them conquer the same struggle you have conquered. - Avoid offering help to someone who has not asked you for help. Sometimes it is best to lead by example. It can be a sensitive subject to discuss. - When appropriate, engage a child in a playful game that allows you to teach him table manners. Quiz wikiHow Quiz: Do I Have Social Anxiety? Your mouth goes dry in conversation, your mind goes blank at parties, and speeches are your biggest fear. Are these normal social nerves, or are they something more? To diagnose social anxiety, you’ll need to visit the doctor. But this quiz can help you compare your experience to the disorder’s official symptoms list. By answering a few simple questions, you can better understand yourself, your social nature, and your best route forward. In groups, how often do you worry people are judging you? Method 2 Method 2 of 3: Addressing Your Nervousness - 1. Use problem solving techniques to create change. Focus your attention on solving the problem you have eating in front of others. Approaching personal struggles with the attitude that they are problems to be solved will give you the step-by-step structure you need to change.[3] Research source Generating creative solutions is a key component to solving problems. - Make a list of the things you would like to change about your reactions when you are in a social eating situation. For example, you would like to be confident when ordering food, or you would like to have a good conversation and not worry about the food you might get on your face. - Identify possible solutions for every problem on your list. Search online for a restaurant's menu and review it before going. Once you are there, pick a food that will be easy to eat. If food gets on your face, you always have your napkin to keep things clean. - Once you have written the list and the solutions, sign your name to it symbolizing your commitment to the process. Get a witness to sign it as well, which will help you be accountable for your actions. - After each occasion determine if there is anything you can do differently the next time, and recognize the things that worked. - 2. Relax before, during and after meals. When you are calm, everything seems manageable. Your task is to create your own sense of calm so you can enjoy your meal instead of worrying. Experiment with the various methods designed to help you relax.[4] Research source - Prior to your meal close your eyes and visualize yourself enjoying your food and having a great conversation. Imagine the server laying down fabulous food for you to taste. Notice the other people around you focusing on their food, not on you. - Remember to take cleansing breaths during the meal between bites. This will help you to relax and regroup if you feel your nerves flare up.[5] Research source Tell yourself that with each breath you become more relaxed. - After a meal, take a few minutes to sit and appreciate what you ate, the company you had, and that you enjoyed the experience. The goal is to create positive experiences for you to build upon. - 3. Determine if you are unfairly comparing yourself to others. Negative self-judgment is often linked with feelings of unworthiness, and can be made worse by constant comparisons to others.[6] Research source You might be feeling so bad about yourself that you don't want to subject yourself to more judgement about your eating. Focus on building yourself up rather than tearing yourself down because you are worried about feeling stupid, clumsy or embarrassed. - Don't let it stop you from trying, caring and engaging with friends and family on special food-related occasions. - Look in the mirror and say, “You are not stupid, clumsy and you will not embarrass yourself when eating in front of anyone.” [7] Research source - Question your self-perception. You may be harshly judging yourself, with no supporting evidence that you would fail in a social situation involving food. - Look away from others if you find you are judging the way they eat. When you judge others it reinforces your beliefs that everyone is judging you, because you are judging them. Not everyone judges other people. You can be one of those people.[8] Research source - 4. Change your thoughts. A thought can ultimately change a feeling, which can change a belief. In order to feel better about eating in front of others, pick a better thought. You may notice the high frequency of your negative thoughts, which will show you there is room for improvement. Focus on generating positive thoughts to replace the negative ones. - A thought like, “I'm nervous about eating in public” may stem from your assumptive feeling, “People will judge me when I eat.” This may reflect your negative belief, “I'm clumsy and there's nothing I can do about it.” - If you catch yourself thinking negative thoughts about yourself pause and challenge your negative self-evaluation. Write down these thoughts in a Thought Diary so you can keep track of them. To start the process ask yourself questions like, what am I saying about myself when I feel nervous, clumsy or awkward eating in front of someone? In what ways am I putting myself down? How am I harshly evaluating myself? - Once you write these things down, rate the strength of your beliefs on a scale of 0 to 100%. Next, challenge your beliefs by questioning the evidence you are using to support your beliefs. Your goal for using a Thought Diary is to have a balanced self-evaluation. - Focus on learning to accept yourself. Identify your positive qualities and write them down. For example, ask yourself what are you good at? What struggles have you overcome? What positive qualities do others see in you? Are you responsible, artistic, considerate, or creative? When you see that you have many positive qualities let them sink in and never forget them. Don't minimize them or cast them aside as being irrelevant. They will always matter.[9] Expert Source Lauren Urban, LCSW Licensed Psychotherapist Expert Interview. 3 September 2018. - Stop self-loathing behaviors and thoughts of inadequacy by taking action.[10] Research source Be the first person to congratulate yourself on any job well done. Try to see your positive traits in the way others see you. - 5. Use positive self-talk to prepare for social situations.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Be your biggest cheerleader and always be on your side. Tell yourself, “You enjoy your food and you are confident that it is going to taste good and nourish your body. You've got a napkin on your lap in case you need it. You've got nothing to hide.” - 6. Gain perspective about the process of eating. Food is energy and every human needs energy to survive. If you remove the social implications of eating and see it as a necessary function for life, it will lessen the pressure you place on yourself. Every time you sit down to eat shift your thinking and see it as your time to refuel and nourish your body. You can't do the things you want if you don't have the energy to do them. - Focus on to fact that you are taking positive action for your health rather than worrying about what you look like when you eat. - Explore your food options to focus on healthy eating habits.[12] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source When the menu comes, you will be ready to pick an item that you are proud to eat because it is healthy. Method 3 Method 3 of 3: Practicing Your Skills - 1. Take a close friend out for a meal. Start your journey with small comfortable steps. Close friends or a family member are less likely to judge you, especially if you tell them you are trying to improve your response to eating in public. - Ask your friend or loved one to observe you and tell you if there is something peculiar about how you eat. An open discussion will help you make adjustments if necessary. You will likely find out that others have experienced the same things you have and appreciate you discussing the issue. - Be open to suggestions that haven't occurred to you. It will help you improve. - 2. Laugh about life's challenges. Laughter can be healing in many situations.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Allow yourself to laugh and lighten your mood. Don't take yourself too seriously. Feeling awkward in front of someone when you eat is not the biggest problem to have. Life could be much worse, so laugh and help yourself see the positive things in life. - Find an appropriate place where you will not get into trouble for making a mess. Sit down with a friend at the table with the intention of eating in an extremely messy and sloppy way. It's time to play! Go overboard and smear food all over your face and play with your food and your friend's food. The goal is for you to release the pressure related to your worries, and experience the feeling of being wonderfully imperfect. - 3. Let go of your inhibitions and eat. Inhibitions are restrictions you place on yourself and your behaviors, which leave you feeling restricted and self-conscious. People who are positive tend to have lower inhibitions, which allows them to cooperate with the process of change.[14] Trustworthy Source PLOS ONE Online peer-reviewed, open access scientific research journal Go to source - Approach every meal with a positive outlook and tell yourself, “This meal is going to be delicious and no one is going to stop me from enjoying it. Nothing is going to hold me back.” - An entire world of culinary delights can open up to you if you are comfortable eating in public. - 4. Be courageous on a date. Going on a date with someone can be nerve-racking. Both of you are evaluating each other for compatibility, and that can be intense. Use your relaxation techniques and put your skills into action. You may be doing a lot of talking, very little or just the right balance of the two. Either way, you are prepared to eat with confidence. - Try meeting for just coffee and a small snack to build your confidence. - If you go out for lunch or dinner, stay away from foods like spaghetti, corn on the cob, barbecue ribs and things that are messy. - Remember, you can always get a to-go container to bring your leftovers home. Don't feel pressured to eat everything on your plate. - Also, remember that sharing dessert can be fun if you've enjoyed the date up to that point. - 5. Have a party when you are ready. You will reach a point when you are comfortable with eat in front of one person or many people. Your confidence will be well-formed and you will feel like you can take care of yourself in any situation. You may not be eating during the entire party, but when you do it will be a positive experience. - Each social situation gives you the opportunity to improve and become more comfortable. - 6. Seek professional help if necessary. Your awkwardness with eating in public may be associated with social anxiety. If you are severely struggling with this, or if you would simply like to get a professional opinion, counselors are available in your local area.[15] Expert Source Lauren Urban, LCSW Licensed Psychotherapist Expert Interview. 3 September 2018. - The signs of social anxiety or social phobia include but are not limited to: intense fear of social situations in which you will be judged, embarrassed and scrutinized. Anxiety can be triggered when anticipating these situations. This is a condition that can be successfully treated. Available treatment options can be discussed with a therapist or doctor. - Cognitive-behavioral therapy is one of many types of therapies that are effective with social anxiety disorders.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Group therapy is also effective when coupled with a problem solving approach.[17] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source Groups may be focused specifically on social anxiety, or can be formed to help with social and coping skills. Tips - Making a change can be difficult, but you are worth the effort. - You might disappoint yourself; but you need to be the first person to give yourself a second chance. - Break the cycle of negative beliefs. If your thoughts continually lead you toward thinking you are inadequate, it is time to generate different thoughts. Warnings - Don't let this issue go on forever; it can ruin your enjoyment of life by curtailing your outings. If you continually refuse invitations to go out with friends, they will eventually stop asking. This will cause you to feel isolated and may lead to more serious psychological issues. - If someone in your life is constantly finding fault with the things you do, consider disconnecting from the friendship. It will be a very positive thing for you to do. - Allow your most trusted friends to help you through tough times. - If you suffer extreme feelings of dread, anxiety or apprehension in social situations, contact a counselor to see if treatment is an option. Reader Success Stories - "Thanks for this helpful article. I don't know if it will help me in overcoming my problem or not but at least I feel just like someone has advice for me. Someone can understand my situation without judging me. I am hopeful that after applying all this advice, I'll get rid of my problem."..." more

Sở hữu cổ tay khỏe khoắn là một lợi thế lớn trong công việc tay chân, thể thao và sinh hoạt hằng ngày. Bất kể bạn mắc hội chứng ống cổ tay hay một chấn thương cổ tay phổ biến khác, các bài tập cổ tay nhẹ có thể loại bỏ một số triệu chứng liên quan đến các chấn thương đó. Sức khỏe cổ tay cũng là yếu tố quan trọng đối với nhiều môn thể thao, bao gồm quần vợt sân tường, khúc côn cầu, bóng chày và bóng rổ. Bạn có thể phát triển sức khỏe cổ tay bằng các bài tập tập trung vào cổ tay tại phòng tập hay ở nhà, hoặc các bài tập và cách nắm tay nâng cao. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Phát triển sức khỏe cổ tay tại phòng tập - 1. Tập cuốn cổ tay, đây là một bài tập "không thể thiếu". Cuốn cổ tay là một trong các bài tập quan trọng cho cổ tay và cẳng tay. Để tập cuốn cổ tay, bạn cần có tạ đơn (có thể sử dụng tạ đòn để tập cho hai tay một lúc).[1] Nguồn nghiên cứu - Ngồi lên ghế dài hay giá cuốn cơ nhị đầu. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên. Chỉ sử dụng cơ cẳng tay, cuốn tạ đơn về phía cổ tay tối đa mà không gập khuỷu tay. Hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác cuốn tạ. Lặp lại cho cả hai tay. - Thực hiện ba lần, 15 nhịp mỗi lần hoặc đến khi bạn cảm thấy đủ mệt. Trừ khi có hướng dẫn khác, số lần tập luyện này được coi là đúng đối với tất cả các bài tập trong bài viết này. - Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở nhà với một thùng nước hay bình sữa thay cho tạ đơn. - 2. Cuốn ngược cổ tay để tập cho mặt kia của cổ tay. Cuốn ngược cổ tay được thực hiện đúng như tên gọi — thực hiện ngược động tác cuốn cổ tay thông thường. Động tác này rất tốt để tập sau khi bạn đã thực hiện vài lần cuốn cổ tay thông thường, để đảm bảo tất cả cơ cổ tay được tập luyện. - Ngồi lên chiếc ghế dài. Đặt một cẳng tay lên đùi sao cho bàn tay duỗi cách xa đầu gối. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay úp xuống. Để tạ treo rũ xuống trong bàn tay, sau đó chỉ sử dụng cổ tay kéo nó lên độ cao ngang với phần còn lại của cánh tay. Hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác nâng tạ. Lặp lại cho cả hai tay. - 3. Tập vặn cổ tay. Bài tập này có vẻ mới lạ, nhưng nếu bạn chịu khó tập thì nó rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cổ tay. Để thực hiện, bạn cần có một khúc cây cứng (như cán chổi hay đòn tạ đơn không gắn bánh tạ). Cột một quả tạ có trọng lượng vừa phải (2-5kg) vào một đầu sợi dây chắc chắn, và cột đầu dây còn lại vào trung điểm khúc cây. - Nắm khúc cây phía trước mặt và để tạ treo tự do ở đầu sợi dây. Hai lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu dùng tay xoay khúc cây — sợi dây cũng bắt đầu cuộn lên và tạ bị kéo về phía khúc cây. Ngừng lại khi tạ chạm khúc cây, sau đó bạn cẩn thận xoay cây ngược lại đưa quả tạ xuống. Không ngừng giữa chừng hoặc để cánh tay trĩu xuống trong suốt bài tập. - Lặp lại 3 - 5 lần cuốn hoặc đến khi bạn đủ mệt. - 4. Tập kẹp bằng hai bàn tay. Bài tập khó thực hiện này sử dụng các bánh tạ đòn, do đó đây là lựa chọn tốt đối với những người vốn đã khỏe mạnh và muốn nâng sức mạnh cổ tay và cẳng tay lên một tầm cao mới. Vì bánh tạ có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng nếu bị rớt, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập trên đây nếu chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện. - Đặt trước mặt hai bánh tạ đòn có kích thước bằng nhau, sao cho bạn đối mặt với cạnh lớn của tạ và hai bánh tạ nằm sát nhau. Đồng thời kẹp phần trên của hai bánh tạ — các ngón tay sẽ nằm ở một bên bánh tạ và ngón cái nằm ở bên kia. Nâng bánh tạ khỏi mặt đất và giữ nó phía trước hông giống như bạn đang nâng tạ truyền thống. Kẹp hai bánh tạ vào nhau để chúng không bị trượt. Giữ tạ trong 30 giây (hoặc tùy theo sức khỏe của bạn), sau đó hạ tạ trở xuống. - Lặp lại 3 - 5 lần hoặc đến khi bạn đủ mệt. - Thực hiện bài tập này trong khi ngồi trên ghế dài và giữ tạ cách xa bàn chân. Nếu phải đứng thì bạn nên mở rộng hai bàn chân. Nếu bạn đứng khép hai bàn chân, bánh tạ có thể rơi lên chân nếu bạn trượt tay. - 5. Thực hiện các bài tập dựa trên lực nắm để gián tiếp cải thiện sức khỏe cổ tay. Tại phòng tập, có rất nhiều bài tập không trực tiếp nhắm vào cổ tay nhưng vẫn phụ thuộc vào sức nắm, vì vậy sẽ gián tiếp tập cho cơ cẳng tay và cổ tay. Nếu bạn nghiêm túc về việc phát triển sức khỏe cổ tay, hãy thêm các bài tập này vào chương trình tập luyện để cổ tay có cơ hội vận động nhiều hơn trong suốt tuần. Dưới đây là danh sách vắn tắt các bài tập sử dụng sức nắm của cẳng tay/cổ tay — và còn nhiều bài tập khác (bạn sẽ thấy tất cả các bài tập đều yêu cầu nắm thanh xà hay tay nắm để di chuyển tạ). - Kéo xà sấp tay - Kéo xà ngửa tay - Cuốn bắp tay - Nâng tạ truyền thống - Ngồi chèo tạ - Kéo cáp tập xô - Đẩy ngực - Ép ngực - Đẩy tạ qua đầu. - 6. Đừng quên giãn cổ tay để cải thiện độ linh hoạt. Cũng như các cơ khác mà bạn đang tập, cổ tay cần được kéo giãn để duy trì sự linh hoạt và đảm bảo sức khỏe về lâu dài. Ngoài ra, giãn cơ cổ tay thường xuyên là cách để phòng tránh các bệnh gây đau như hội chứng ống cổ tay có thể phát triển theo thời gian khi cơ thể lão hóa. Dưới đây là một số động tác kéo giãn cổ tay:[2] Nguồn nghiên cứu - Chắp tay giãn cổ tay: Bắt đầu với hai lòng bàn tay chắp trước ngực. Từ từ hạ thấp hai bàn tay (luôn chắp vào nhau) đến khi hai cẳng tay tạo thành một đường thẳng. Tư thế này giống như bạn đang cầu nguyện, và sẽ tạo lực kéo nhẹ trong cẳng tay. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt nhất. - Giãn cơ gấp cổ tay: Duỗi thẳng một cánh tay phía trước, lòng bàn tay ngửa lên. Chĩa bàn tay xuống sàn bằng cách gập cổ tay — đừng xoay cánh tay. Dùng bàn tay kia tạo áp lực nhẹ đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa phải. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bàn tay. - Giãn cơ duỗi cổ tay: Duỗi thẳng một cánh tay phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Chĩa bàn tay xuống sàn bằng cách gập cổ tay. Dùng bàn tay kia tạo áp lực nhẹ đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa phải. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bàn tay. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Phát triển sức khỏe cổ tay ở nhà - 1. Sử dụng cả hai bàn tay cho công việc một tay. Đối với hầu hết mọi người, cổ tay thuận khỏe hơn đáng kể so với cổ tay không thuận. Nếu bạn cố gắng sử dụng bàn tay không thuận cho các công việc hằng ngày, có lẽ bạn sẽ bất ngờ vì rất khó hoàn thành nhiệm vụ. Hãy cố gắng sử dụng tay đó — theo thời gian, cổ tay yếu sẽ khỏe hơn và thực hiện công việc dễ hơn. Dưới đây là danh sách các công việc mà bạn có thể dùng tay "không thuận" để làm. - Đánh răng - Viết - Sử dụng chuột/bàn rê cảm ứng máy tính - Ăn uống - Khuấy - 2. Bóp bóng cầm tay hay dùng thiết bị tập cho lòng bàn tay. Có lẽ bạn đã thấy các thiết bị tập cầm tay này trong phòng tập, những nơi có áp lực làm việc cao (như văn phòng tại nhà) và v.v... Mặc dù chúng có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau, nhưng tất cả đều có chung một ý tưởng cơ bản — cầm thiết bị trong bàn tay, bóp mạnh nhưng vững vàng, thả lỏng lực nắm và lặp lại. Tất cả chỉ có thế! - Chúng rất có lợi khi bạn có một tay rảnh. Ví dụ, bạn có thể tập cho một cổ tay trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đọc sách. - 3. Tập cổ tay bằng gậy chơi golf. Bạn có nghĩ đến việc chơi golf vào một ngày không xa? Hãy chuẩn bị gậy chơi golf để thực hiện bài tập này, rất tốt để cải thiện sức khỏe cổ tay trên toàn bộ phạm vi cử động của nó. Bạn cũng có thể sử dụng một vật cứng dài nhưng đủ nhẹ để thao tác được bằng một bàn tay (như cán chổi).[3] Nguồn nghiên cứu - Đứng với cánh tay để bên hông và cầm đầu cán gậy chơi golf. Chỉ sử dụng cổ tay, từ từ chĩa gậy lên trời, sau đó chĩa gậy trở xuống. Lặp lại đến khi bạn thấy "mỏi" trong cẳng tay. - Để tăng độ khó cho bài tập, bạn bắt đầu với một cây gậy nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng gậy. - 4. Tập xoay cổ tay. Các bài tập dùng rất ít kháng lực này phù hợp để thực hiện trong thời gian giải lao ngắn tại văn phòng, hoặc trong hoàn cảnh mà bạn không thể thực hiện bài tập phức tạp hơn (như khi trên máy bay). Đôi khi chúng được sử dụng trong vật lý trị liệu, nhưng đừng để điều đó làm nhụt chí nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh, vì xoay cổ tay có thể giúp thư giãn rất tốt nếu bạn đang lo âu. - Đứng hay ngồi với hai bàn tay giơ ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển cổ tay theo chuyển động vòng tròn sang bên trái, sau đó quay sang bên phải. Bạn nên nắm rồi mở bàn tay trong khi thực hiện để tăng mức độ chuyển động cho bài tập. Sau khi tinh thần được thả lỏng, bạn ngửa lòng bàn tay và bắt đầu lại từ đầu. - 5. Bài tập dùng dây đàn hồi. Dây đàn hồi là dây có khổ rộng được làm từ cao su, thường được sử dụng trong vật lý trị liệu nhưng cũng rất tốt để tập tăng cường sức mạnh nếu mục đích không phải là phục hồi sau chấn thương. Bạn cần có một sợi dây đàn hồi chắc chắn — chúng thường được bán tại các cửa hàng thể thao, nhưng bạn cũng có thể mua dây đàn hồi tại các cơ sở điều trị vật lý trị liệu. Dưới đây là hai bài tập dùng dây đàn hồi mà bạn nên thử: - Uốn cổ tay: Vòng sợi dây đàn hồi quanh các ngón tay của một bàn tay, sau đó đứng với cánh tay để bên hông, khuỷu tay gập ở góc 90 độ và lòng bàn tay ngửa lên phía trước mặt. Kẹp đầu kia của dây đàn hồi dưới bàn chân, hoặc gắn nó xuống sàn. Uốn cổ tay lên trên tối đa có thể, sau đó thả lỏng bàn tay trở xuống và lặp lại. Giữ cẳng tay chắc chắn trong khi thực hiện bài tập. Lưu ý rằng bài tập này rất giống bài tập cuốn cổ tay trình bày trên đây. - Duỗi cổ tay: Rất giống với uốn cổ tay, nhưng lòng bàn tay úp xuống. Bài tập này rất giống đứng cuốn cổ tay. - 6. Bài tập với thùng gạo. Bài tập sáng tạo này không có nhiều điểm chung với các bài tập khác trong danh sách này, nhưng dụng cụ và cách tập thì đơn giản, hơn nữa nó rất hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh cổ tay và cẳng tay. Trên thực tế, một số đội bóng chày cũng khuyến nghị thành viên của họ thực hiện bài tập này để tăng cường sức mạnh cổ tay.[4] Nguồn nghiên cứu Tất cả những gì bạn cần là một chiếc thùng đủ rộng và sâu để bạn có thể bỏ hai bàn tay vào một cách dễ dàng mà không chạm nhau, và một lượng gạo đủ để vùi tay bạn trong thùng. - Bắt đầu đổ gạo vào thùng. Nhúng hai bàn tay vào gạo đến khi gạo ngập đến cổ tay. Tiếp theo, thực hiện động tác sau bằng hai bàn tay và lặp lại đến khi bạn thấy mỏi — kháng lực của gạo đối với bàn tay sẽ giúp cổ tay tập luyện nặng hơn đáng kể. - Nắm hai bàn tay và xoay chúng tới lui theo hình vòng tròn. - Mở hai bàn tay và xoay chúng tới lui theo hình vòng tròn. - Mở và nắm hai bàn tay trong khi nhúng chìm trong gạo. - Di chuyển bàn tay lên xuống. - Thực hiện động tác cuốn cổ tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. - Thực hiện động tác cuốn ngược cổ tay với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thực hiện các bài tập & cách nắm tay nâng cao - 1. Thay đổi cách nắm tay khi kéo xà sấp tay bằng cách để ngón cái nằm dưới xà, và mặt trong cổ tay hướng về phía trước. Cơ bản là bạn phải để lòng bàn tay nằm ngay dưới xà. Tư thế này khiến việc kéo xà khó hơn nhiều, nhưng cổ tay sẽ hoạt động nhiều hơn. - Bạn phải có cẳng tay rất khỏe để kéo người lên -- đây là bài tập nâng cao, không dành cho người mới tập.[5] Nguồn nghiên cứu - 2. Kéo xà sấp tay với bàn tay khum trên xà đơn có đường kính lớn hơn, chỉ chạm đầu ngón tay và gót bàn tay vào xà. Biến thể kéo xà này rất khó nhưng đáng để thực hiện, bạn sẽ phải khum bàn tay trên xà đơn hay thanh dầm sao cho toàn bộ cơ thể được giữ ổn định nhờ cổ tay. Bắt đầu với 1-2 nhịp, và tiếp tục tập luyện đến khi bạn có thể thực hiện 8-10 nhịp liên tục. - 3. Phát triển sức mạnh bằng cách giữ yên tư thế kéo xà thay vì di chuyển lên xuống. Vào vị trí và giữ yên, cố gắng giữ khoảng 45 giây đến một phút mỗi lần. Nghỉ lâu hơn thời gian tập một chút (ví dụ, nếu bạn giữ 45 giây thì nghỉ một phút), sau đó lặp lại hai lần nữa. Bất kì bài tập nào yêu cầu bạn phải giữ yên cổ tay trong khi chống lại lực kéo sẽ giúp phát triển sức mạnh cổ tay. Để bài tập khó thực hiện hơn: - Kéo nửa dưới của thân trên lên sao cho nó song song với mặt đất. - Sử dụng cách nắm tay đề cập trên đây.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Cân nhắc sử dụng bóng nắm tay khi kéo xà đơn. Chúng sẽ khiến cổ tay vận động theo nhiều cách khác nhau, để tránh trường hợp chỉ có một vài cơ được tập luyện. Hai quả bóng sẽ được treo trên xà đơn để tạo chỗ nắm tròn (khó nắm hơn), và giúp phát triển đáng kể sức mạnh cẳng tay, ngón tay và cổ tay. - Bạn cũng có thể sử dụng "móc treo leo núi" được dùng để huấn luyện leo núi. Chúng được bán tại nhiều phòng tập cho dù họ không có bức tường nào.[7] Nguồn nghiên cứu - 5. Tập chống đẩy tựa tường bằng cẳng tay. Đứng cách tường khoảng 1,5-1,8m, chống tay vào tường để đỡ cơ thể. Bạn sẽ đứng theo một góc xiên so với tường. Chống các ngón tay lên sao cho gót bàn tay rời khỏi tường. Sau đó từ từ hạ các ngón tay xuống và lặp lại. Tập 15-20 nhịp. - Di chuyển ngày càng xa tường để tăng độ khó cho bài tập. - 6. Tập chống đẩy bằng cổ tay. Bài tập này sẽ gây chấn thương nếu bạn chưa luyện tập nhiều, do đó hãy bắt đầu ở tư thế bò trước khi chuyển sang tư thế plank. Thay vì chống đẩy với lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, bạn hãy cuộn bàn tay ngược về phía chân và tựa người trên mu bàn tay. Thực hiện động tác chống đẩy như thông thường. - Thử chống đẩy với cạnh ngoài bàn tay. Bạn có thể "bước" về phía trước trên bàn chân và cạnh ngoài bàn tay không?[8] Nguồn nghiên cứu - 7. Chống đẩy trên khớp ngón tay. Bắt đầu nắm hai bàn tay và chống người trên các khớp ngón tay. Đây là một bài tập dung hòa để phát triển sức mạnh cổ tay, mặc dù bạn cần làm chai các khớp ngón tay trước, nếu không bạn sẽ bị đau. Ban đầu bạn nên tập trên bề mặt mềm như sàn trải thảm hay sàn lót tấm xốp của phòng tập. - 8. Trồng chuối trên mặt đất cứng hay trên xà kép. Động tác này sẽ dồn áp lực của toàn cơ thể lên trên cổ tay, và nếu bạn không thể giữ cổ tay vững chắc thì sẽ không thể duy trì tư thế. Đừng lo lắng nếu hiện tại bạn chưa thể thực hiện tư thế trồng chuối hoàn chỉnh -- bạn có thể tựa bàn chân lên tường để giữ thăng bằng mà không làm giảm đáng kể hiệu quả đối với cổ tay.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn đã sẵn sàng để thử sức chưa? Tập chống đẩy trong tư thế trồng chuối. Đơn giản là gập khuỷu tay ra phía ngoài để hạ người xuống đất một chút, sau đó đẩy người về lại tư thế trồng chuối. Bài tập này sẽ dễ hơn nhiều khi có tường hỗ trợ. Lời khuyên - Những người đánh trống thường có cổ tay và bàn tay khỏe mạnh. Bạn không cần phải mua trống để đánh, mà chỉ cần gõ cây bút chì hay cây gậy lên một bề mặt. - Khởi đầu mỗi bài tập với trọng lượng tạ nhẹ để tránh chấn thương. - Tập đấm nhẹ vào bao đấm, nhưng đấm nhiều lần. - Thuê huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn phát triển sức khỏe cổ tay hoặc bất kì bộ phận nào trên cơ thể. Họ có thể hướng dẫn cho bạn các bí quyết để khỏe lên nhanh chóng. - Sử dụng hai quả tạ đơn cùng lúc hoặc tạ đòn để tăng cường độ tập luyện. - Động tác chống đẩy sẽ tập cho toàn bộ thân trên, trong đó có cổ tay. Cảnh báo - Cũng như bất kì bài tập nào, bạn sẽ gặp rủi ro chấn thương cổ tay nếu tập quá sức. Không nên thực hiện nhiều hơn ba bài tập được đề cập trong bài viết này cho mỗi ngày. - Nếu bạn cảm thấy đau thì đừng cố ép bản thân. - Không nên tăng trọng lượng tạ quá nhanh! Bạn có thể bị chấn thương.

Having strong wrists can be a great asset in manual work, sports, and everyday life. Whether you have carpal tunnel syndrome or some other common wrist injury, and gentle wrist exercises can help relieve some of the symptoms associated with those injuries. Wrist strength is also crucial for a variety of sports, including racquet sports, hockey, baseball, and basketball. Strengthen your wrists by doing targeted exercises at the gym or at home, or by doing advanced exercises and grips. Steps Method 1 Method 1 of 3: Home Exercises - 1. Use both hands for one-handed tasks. For most people, the wrist of the dominant hand is noticeably stronger than the wrist of the non-dominant hand. If you make an effort to start using your non-dominant hand for your daily tasks, you will probably be surprised at how hard they are to accomplish! Stick with it — over time, your weaker wrist will become stronger and your tasks will become easier. Below is a short list of tasks you can start using your "off" hand for. - Brushing your teeth - Writing - Using a computer mouse/touchpad - Eating - Stirring - 2. Try squeezing a stress ball or palm exercise device. You may have seen these hand-held exercise devices in workout rooms, high-stress places (like home offices), and more. Though they come in many different shapes and sizes, the basic idea is the same for all of them — hold the device in your hand, squeeze firmly but steadily, relax your grip, and repeat. That's all there is to it! - These are great for when you have one hand free. For instance, it's not hard to get a wrist workout in while you talk on the phone or read a book. - 3. Try a golf wrist exercise. Thinking of hitting the links in the near future? Dust off your golf clubs early for this exercise, which is great for improving your wrists' strength along their entire range of motion. You can also use any sort of long, rigid object light enough to manipulate with one hand (like, for instance, a broom.)[1] Research source - Stand with your arm at your side and hold a golf club by the end of the handle. Using only your wrist, slowly point it toward the sky, then point it back down again. Repeat until you feel a good "burn" in your forearm. - For an extra challenge, start with a light club, then work your way up to your heavier ones. - 4. Try doing wrist circles. These minimum-resistance exercises are great for quick breaks at the office or in situations where you can't do more complicated exercises (such as when you're on an airplane.) They're sometimes also used in physical therapy situations, but don't let that stop you if you're perfectly healthy, as wrist circles can be a great relaxer if you're feeling "all wound up." - Stand or sit with your hands out in front of you, palms down. Move your wrists in a slow circular motion to the left, then back to the right. You may want to clench and unclench your fists as you do this to add an extra degree of motion to the exercise. After you've worked out any kinks, turn your palms over and start over. - 5. Try resistance band exercises. Resistance bands are large, elastic strips of rubbery material which are often used for physical therapy purposes, but they're also great for building strength even if you're not recovering an injury. You'll need a sturdy resistance band for these exercises — usually, these are available at exercise stores, but you may also be able to get them from physical therapy centers. Below are two resistance band exercises for your wrists you may want to try out: - Wrist flexion: Loop the resistance band over the fingers of one hand, then stand with your arm at your side, your elbow bent at a 90-degree angle, and your hand palm-up in front of you. Put the other end of your resistance band under your foot or attach it to the floor. Curl your wrist upwards as far as you can, then let your hand relax back down and repeat. Keep your forearms steady as you do this. Note that this exercise is very similar to the wrist curl described above. - Wrist extensions: Identical to wrist flexion, except with your hand turned palm-down. This exercise is very similar to a standing wrist curl. - 6. Try the rice bucket workout.This unconventional exercise doesn't have much in common with the others on this list, but it's simple to set up and perform and it's quite effective at building wrist and forearm strength. In fact, some baseball teams recommend it for their players as a way to build wrist strength.[2] Research source All you'll need for this exercise is a container wide and deep enough that both hands fit in it comfortably without touching each other and enough rice to bury your hands in the container. - Start by pouring the rice into the container. Plunge your hands into the rice until they are buried up to your wrists. Next, make the following motions with your hands and repeat until you feel a good burn — the resistance of the rice being pushed by your hands will exercise your wrists a surprising amount. - Clench your hands into fists and turn them in circles back and forth. - Open your hands and turn them in circles back and forth. - Open and close your hands while submerged in the rice. - Move your hands up and down. - Make wrist curl movements with your palms facing you. - Make reverse wrist curl movements with your palms facing away from you. Method 2 Method 2 of 3: Gym Exercises - 1. Try wrist curls as a good "bread and butter" exercise. Wrist curls are one of the quintessential wrist and forearm exercises. To do a wrist curl, you'll need a weighted dumbbell (you can also use a barbell to hit both hands at once).[3] Research source - Sit at a bench or bicep curl rack. Hold your dumbbell so your palm faces upwards. Using only your forearm muscles, curl the dumbbell up toward your wrist as far as you can without bending your elbow. Lower the dumbbell back down and repeat the curling motion. Repeat for both arms.[4] Expert Source Pete Cerqua Certified Personal Trainer & Nutritionist Expert Interview. [14 May 2020]. - Do three sets of 15 reps or until you feel sufficiently fatigued. Unless otherwise noted, these set recommendations hold true for all exercises in this article. - You can also do this exercise at home with a soup can or a jug of milk in place of a dumbbell. - Sit at a bench or bicep curl rack. Hold your dumbbell so your palm faces upwards. Using only your forearm muscles, curl the dumbbell up toward your wrist as far as you can without bending your elbow. Lower the dumbbell back down and repeat the curling motion. Repeat for both arms.[4] Expert Source Pete Cerqua - 2. Use reverse wrist curls to work the other side of your wrists. Reverse wrist curls are just what they sound like — normal wrist curls performed backwards. These are great to do right after a few sets of ordinary wrist curls to ensure that you work out all of your wrist muscles. - Sit on a bench. Rest one forearm on your thigh so that your hand extends beyond your knee. Take a dumbbell and hold it so your palm faces downward. Let the dumbbell hang limp in your hand, then, using only your wrist, pull it up so it is level with the rest of your arm. Lower the dumbbell back down and repeat the raising motion.[5] Expert Source Pete Cerqua Certified Personal Trainer & Nutritionist Expert Interview. [14 May 2020]. Repeat for both arms. - Sit on a bench. Rest one forearm on your thigh so that your hand extends beyond your knee. Take a dumbbell and hold it so your palm faces downward. Let the dumbbell hang limp in your hand, then, using only your wrist, pull it up so it is level with the rest of your arm. Lower the dumbbell back down and repeat the raising motion.[5] Expert Source Pete Cerqua - 3. Try wrist rolls for a challenge. These exercises may look unconventional, but if you can power through them, they're highly effective at strengthening your wrists. For this exercise, you'll need a sturdy stick or rod (like a broom handle or a dumbbell without weight on it. Tie a modest weight (like five or ten pounds) to the end of a sturdy string and tie the other end to the center of the rod. - Hold the rod out in front of you and let the weight hang at the end of its string. Your palms should be facing down. Start to turn the rod with your arms — the string should start winding up and the weight should start climbing towards the stick. Stop when the weight touches the stick, then, carefully roll it back down to the floor. Do not stop or let your arms fall throughout this exercise. - Repeat for three to five windings or until you are sufficiently fatigued. - 4. Try two-hand pinches. This challenging exercise uses heavy barbell plates, making it a good choice for those who are already strong and want to take their wrist and forearm strength to the next level. Because these plates can cause serious injury if they are dropped, you may want to stick to the exercises above if you aren't already an experienced gym-goer. - Place two barbell plates of the same size on the floor in front of you so that you are facing their wide edge and so that they are touching each other. Grip both plates at once over the top — your fingers should be on one side of the plates and your thumbs should be on the other. Lift the weight off of the ground and hold it in front of your hips as if you were doing a deadlift. Pinch the weights together to keep them from slipping. Hold for 30 seconds (or as long as you can), then set the weights back down.[6] Expert Source Pete Cerqua Certified Personal Trainer & Nutritionist Expert Interview. [14 May 2020]. - Repeat for 3-5 sets or until you are sufficiently fatigued. - Perform this exercise while sitting on a bench and hold the weights well away from your feet. If you must stand, keep a wide stance. If you keep your feet together, the plates are more likely to hit them if they slip out of your hands. - Place two barbell plates of the same size on the floor in front of you so that you are facing their wide edge and so that they are touching each other. Grip both plates at once over the top — your fingers should be on one side of the plates and your thumbs should be on the other. Lift the weight off of the ground and hold it in front of your hips as if you were doing a deadlift. Pinch the weights together to keep them from slipping. Hold for 30 seconds (or as long as you can), then set the weights back down.[6] Expert Source Pete Cerqua - 5. Use grip-based exercises to indirectly improve wrist strength. A huge variety of gym exercises that don't directly target the wrists still rely on grip strength and thus will indirectly work the forearm and wrist muscles. If you're serious about improving your wrist strength, try adding more of these exercises to your workout schedule to give yourself extra opportunities throughout your week. Below is a short list of exercises that use forearm/wrist grip strength for support — there are many more (you'll notice that all involve gripping a bar or handle to move weight.) - Pullups - Chin ups - Bicep curls - Deadlifts - Seated rows - Lat pulldowns - Chest presses - Chest flies - Shoulder presses. - 6. Don't forget wrist stretches for improving flexibility. Just like the other muscles you train at the gym, wrists need stretching to maintain flexibility and keep them feeling great from week to week. In addition, regularly stretching your wrists is one way to stave off painful conditions like carpal tunnel syndrome that can develop over time as the body matures. Below are a few recommended wrist stretches:[7] Research source - Prayer stretches: Start with your palms together in front of your chest. Slowly lower your palms (keeping them together) until your forearms form a straight line. This should look a little like you're praying and you should feel a gentle stretch in your forearms. Hold this stretch for 30 seconds and repeat several times for best results. - Wrist flexor stretch: Extend one arm in front of you with the palm facing up. Point your hand at the floor by bending your wrist — don't turn your arm. Apply gently pressure with your other hand until you feel a moderate stretch. Hold for 30 seconds, then switch hands. - Wrist extensor stretch: Extend one arm in front of your with the palm facing down. Point your hand at the floor by bending your wrist. Apply gentle pressure with your other hand until you feel a moderate stretch. Hold for 30 seconds, then switch hands. Method 3 Method 3 of 3: Advanced Exercises and Grips - 1. Adjust your normal pull-up grip by keeping your thumbs under the bar and your wrists kinked forward. Basically, you want the palm of your hand to be directly underneath the bar. This will make your pull-ups a lot harder, but they will target more of your wrists. - This requires a ton of forearm strength to pull off -- these exercises are for further training, not beginners.[8] Research source - 2. Try a "flexus" pull-up by cupping your hands over the top of a larger bar, touching only with your fingertips and the heel of your hand. Incredibly difficult but worth the effort, this pull-up variation requires you cup your hands on top of a beam or bar so that all of your stabilization comes through the wrist. Start with 1-2, building up until you can do full sets of 8-10. - 3. Hold your pull-up position, instead of moving up and down, to build strength. Get into position and hold it, aiming for 45 seconds to a minute at a time. Rest for a little longer than you worked out, (if you held for 45 seconds, rest for a minute or so) and then repeat two more times. Any exercise where you must hold your wrists in position while fighting tension will increase your wrist strength. To make it even harder: - Pull the lower half of your torso up so that it is parallel to the ground. - Use the grips mentioned above.[9] Research source - 4. Consider using ball-grips for pull-ups. These will work your wrist in multiple ways, which is key to avoid only training certain muscles. They hang from the pull-up bar to provide tricky, rounded grips, which will significantly increase forearm, finger, and wrist strength. - You could also use hanging "rock holds," used to help train rock climbers. They can be found at many gyms already, even if they don't have a wall. - 5. Do fore-arm push-ups against a wall. Stand 5-6 feet away from a wall, leaning towards it so that your hands support you. You'll be diagonally pointed to the wall. Push off your fingers so that the heel of your hand rises off the wall. Then slowly lower them back out and repeat. Perform 15-20 reps. - Move further and further away from the wall to increase the challenge. - 6. Try wrist pushups. This will hurt if you're not trained, so start on your hands and knees before moving into a plank push-up position. Instead of a normal palms-on-the-floor push-up, curl your hands back towards your feet and rest on the back of your hands. Perform the pushups like normal. - Try them as well with the outside edge of your hands. Can you "walk" forward on your feet and the blades of your hands?[10] Research source - 7. Try knuckle push-ups. You can also start by resting on your knuckles, with your hands in a fist. This is often a good middle-ground to strengthen your wrists, though you'll need to harden your knuckles first or it will be painful. Try this first on soft surfaces, like carpet or spongy gym floor. - 8. Do handstands on solid ground and parallel bars. These full-body holds put a lot of pressure on your wrists, and if you can't keep them stable and strong, you won't be able to hold yourself up. Don't worry if you can't do a full handstand just yet -- you can rest your feet on a wall to keep balance without significantly compromising the wrist workout.[11] Research source - Really ready to test yourself? Try a handstand push-up. Simply bend your elbows out to lower yourself to the ground slightly, then push back up to a full handstand. This is much easier with the wall for support. Sample Exercises and Stretches Video Tips - Use two dumbbells at the same time or a bar to speed up your workout. - Be sure to start every exercise with a light weight to prevent injury. - Drummers are known to have strong wrists and hands. You don't have to buy a drum set, but tapping a pencil or stick against a surface can really help. Warnings - If you're feeling pain or soreness, don't push yourself. - As with any type of exercise, there is a risk of injury if you overdo it. Don’t do any more than three of the exercises suggested here in one day. - Don't increase weight too quickly! You may hurt yourself. Reader Success Stories - "I am mostly at home and the lighter exercises appealed to me. They were easy and after having gone through those I already sense a change."..." more

Máy tính của bạn đang chạy chậm, máy bị giật và kêu vo vo khi hoạt động? Trước khi bỏ một khoản tiền lớn để mua một chiếc máy tính mới, bạn có thể thực hiện một vài thao tác đơn giản để giúp máy tính chạy nhanh hơn, dù là hệ điều hành Windows hay Mac. Các bước Trước khi Bắt đầu - 1. Sao lưu dữ liệu máy tính. Nhiều người có chung cảm nhận là toàn bộ cuộc sống của chúng ta được lưu trữ trên máy tính - từ những bức ảnh đầy kỷ niệm, gu âm nhạc từng giai đoạn, cho tới bài tập ở trường, khai thuế và nhiều thứ khác, tất cả mọi thứ chúng ta cần để làm việc. Trước khi thực hiện một sự thay đổi lớn, việc sao lưu những tập tin cần thiết là một ý tưởng hữu ích.[1] Nguồn nghiên cứu - Mua một ổ cứng ngoài có dung lượng lớn hơn ổ cứng mà bạn muốn sao lưu.[2] Nguồn nghiên cứu Sau khi cắm USB của ổ cứng ngoài vào, máy tính sẽ tự động đưa ra tùy chọn sử dụng ổ cứng để sao lưu. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy tham khảo thêm các bài viết về cách sao lưu ổ cứng. - Nếu bạn lo lắng về việc mất hoặc làm hỏng ổ cứng ngoài, bạn có thể sao lưu những tập tin quan trọng trực tuyến. Đăng ký một dịch vụ sao lưu bảo mật (như Carbonite hoặc SOS Online Backup). Bạn có thể thiết lập máy tính tự động sao lưu lên dịch vụ đám mây theo lịch hoặc bất cứ khi nào bạn thay đổi tập tin.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể sao lưu trên đĩa CD hoặc DVD, tuy nhiên bạn phải giữ chúng cẩn thận để không bị xước, vỡ hoặc hỏng hóc. - 2. Khởi động lại máy tính. Cách này có thể tạm thời tăng tốc máy tính của bạn bằng cách làm mới bộ nhớ. Khởi động lại, hoặc tắt máy hoàn toàn, đợi một vài giây sau đó bật máy lên.[4] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ lưu lại những công việc đang dang dở trước khi tắt máy tính! Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Hệ điều hành Windows - 1. Kiểm tra dung lượng ổ cứng trước. Truy cập vào Máy tính của tôi (My Computer), nhấp chuột phải vào Ổ cứng cục bộ (Local Drive), sau đó chọn Đặc tính (Properties). Bạn sẽ thấy một biểu đồ hình tròn hiển thị phần dung lượng đã sử dụng và còn trống của ổ đĩa. Nếu ổ đĩa gần đầy, bạn cần gỡ bỏ một số chương trình và tập tin; nếu ổ đĩa vẫn còn trống nhiều, thì có thể hệ điều hành gặp trục trặc. - Theo luật, bạn cần phải để trống ít nhất 15% dung lượng ổ cứng để máy tính chạy mượt. - Nếu bạn cảm thấy cần nhiều dung lượng trống hơn, hãy mua và cài đặt một Ổ cứng gắn ngoài (SSD) để bổ sung hoặc thay thế ổ cứng cũ. Chúng nhanh hơn và bảo mật tốt hơn ổ cứng thông thường. - 2. Gỡ bỏ bất cứ chương trình nào không dùng tới. Vào Bảng điều khiển (Control Panel), sau đó chọn Thêm hoặc Gỡ bỏ Chương trình (Add or Remove Programs) (hoặc "Gỡ cài đặt một Chương trình", tùy thuộc vào hệ điều hành của máy) để tìm danh sách các chương trình được cài đặt trên máy tính. Bạn sẽ dễ dàng phát hiện những chương trình ít được sử dụng, và có thể gỡ bỏ chúng ngay lập tức. Với những chương trình bạn không biết rõ, hãy tìm hiểu thêm. - Điều này sẽ giúp bạn kiểm tra tần suất sử dụng những chương trình này. Nếu bạn nhấp chuột phải vào cột tiêu đề phía trên danh sách chương trình, bạn có thể thêm vào những đặc điểm để sắp xếp các chương trình. Chọn Sử dụng lần cuối vào (Last Used On), sau đó một cột hiển thị lần cuối bạn sử dụng chương trình sẽ xuất hiện. Thao tác này giúp bạn nhanh chóng nhận ra chương trình nào được sử dụng thường xuyên và chương trình nào không được sử dụng cả năm trời. - Đừng quên dọn dẹp thùng rác. - 3. Tắt các chương trình không cần thiết khởi động cùng với máy tính. Một vài chương trình có thể khởi động ngay khi bạn bật máy, được chạy ngầm để tải nhanh hơn khi bạn cần sử dụng tới. Mở Trình đơn Khởi động (Start Menu), chọn Run và gõ "msconfig". Nhấp chuột vào Khởi động (Startup) để xem danh sách những chương trình khởi động cùng máy tính và bỏ chọn những thứ không cần thiết. - Bạn có thể kiểm tra thanh nhiệm vụ để xem chương trình nào chạy khi khởi động (hãy nhớ nhấp chuột vào mục Hiển thị Biểu tượng Ẩn (Show Hidden Icons) để không bỏ xót bất cứ thứ gì). - 4. Đổi kế hoạch năng lượng của máy tính sang Hiệu suất Cao (High Performance). Vào Bảng Điều khiển (Control Panel) và chọn Tùy chọn Năng lượng (Power Options). Bạn sẽ tìm thấy một danh sách kế hoạch năng lượng, thường là Cân bằng (Balanced), Tiết kiệm Năng lượng (Power Saver), Hiệu suất Cao (High Performance). Những thiết lập này điều khiển cách thức máy tính sử dụng năng lượng - bằng cách hạ thấp hiệu suất để tối ưu hóa thời lượng pin, tối đa hóa hiệu suất với mức tiêu thụ năng lượng lớn, hoặc cân bằng giữa hai yếu tố trên. Chọn Hiệu suất Cao có thể tăng tốc độ và tổng thể hiệu suất của máy tính.[5] Nguồn nghiên cứu - Điều này chỉ có tác dụng nếu bạn sử dụng máy tính bàn - sử dụng chế độ Hiệu suất Cao trên máy tính xách tay sẽ chỉ làm sụt pin. - 5. Gỡ bỏ tất cả những mục không cần thiết trong Trình đơn Windows Context. Trình đơn Ngữ cảnh (Context Menu) là hộp thoại xuất hiện khi bạn nhấp chuột phải vào một vật nào đó. Đôi khi một chương trình sẽ yêu cầu được thêm vào trình đơn, hoặc tự động thêm vào. Để gỡ bỏ chương trình này, nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+R để mở hộp thoại Run. Gõ regedit và nhấn OK.[6] Nguồn nghiên cứu Chọn HKEY_CLASSES_ROOT → * → shellex → ContextMenuHandlers. Trong danh sách, xóa những ứng dụng bạn không muốn giữ lại trong trình đơn ngữ cảnh. - Hết sức thận trọng khi chỉnh sửa các mục bằng cách sử dụng Registry, bởi vì nếu có bất cứ sai sót nào sẽ làm lỗi hệ điều hành. Nếu bạn không thành thạo regedit, hãy tìm một phần mềm miễn phí cho phép bạn chỉnh sửa Trình đơn Ngữ cảnh (Context Menu). - 6. Cài đặt phần mềm diệt vi-rút, quét phần mềm gián điệp, và diệt các phần mềm độc hại. Càng ít lỗi, vi-rút, phần mềm quảng cáo mà máy tính phải quản lý thì máy càng có nhiều thời gian để chạy các chương trình khác.[7] Nguồn nghiên cứu - Cập nhật Windows thường xuyên. Điều này không chỉ giúp Windows chạy mượt, một số vi-rút xâm nhập vào bản cập nhật của Windows nếu không được tải về tức thì (và do đó không thể giám sát chi tiết). [8] Nguồn nghiên cứu - 7. Chạy chương trình Dọn dẹp Ổ đĩa (Disk Cleanup). Chương trình này giúp dọn dẹp hàng trăm MB bằng cách xóa các tập tin tạm thời, và làm sạch thùng rác.[9] Nguồn nghiên cứu Nhấp chuột vào Máy tính của tôi (My Computer), nhấp chuột phải vào Ổ cứng (Hard Drive), sau đó chọn Đặc tính (Properties). Chọn Dọn dẹp Ổ đĩa (trong tab Thông thường). Một cửa sổ sẽ xuất hiện để xác nhận bạn muốn xóa những tập tin nào. Tích vào những mục bạn muốn xóa và chạy dọn dẹp.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên giữ tất cả các tập tin trò chơi (trừ khi bạn muốn xóa mục lưu trò chơi) và tập tin cài đặt. - Nếu bạn có nhiều ổ đĩa hoặc ổ phân vùng, bạn phải chọn ổ bạn muốn dọn dẹp. [11] Nguồn nghiên cứu - 8. Chạy Disk Defragment. Khi dữ liệu bị chia nhỏ, máy tính phải tìm kiếm từng mảnh nhỏ của tập tin bị phân chia ở các vùng của ổ cứng. Quá trình chống phân mảnh sẽ sắp xếp lại dữ liệu và giải phóng dung lượng ổ cứng để máy tính có thể truy cập dữ liệu với tốc độ nhanh hơn.[12] Nguồn nghiên cứu Nhấp chuột vào Máy tính của tôi (My Computer), nhấp chuột phải vào Ổ cứng (Hard Drive). Sau đó chọn Đặc tính (Properties), Công cụ (Tools), rồi chọn Chống Phân mảnh Ngay bây giờ (Defragment Now). - Dữ liệu bị phân mảnh có thể được lưu trữ trên ổ cứng hoặc ổ lưu động, như USB hay ổ flash.[13] Nguồn nghiên cứu - 9. Vô hiệu hóa hiệu ứng hình ảnh. Có 20 hiệu ứng hình ảnh mà có bạn có thể tùy ý bật tắt. Để tắt các hiệu úng này và tối đa hóa hiệu suất, chọn Bảng điều khiển (Control Panel), Hệ thống (System), sau đó chọn Cài đặt Hệ thống Nâng cao (Advanced System Settings). Chọn mục "Điều chỉnh cho hiệu suất tốt nhất" (Adjust for best performance).[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không muốn mất tất cả đặc tính của hình ảnh, hãy chọn mục Hãy để Windows chọn thứ tốt nhất cho máy tính (Let windows choose what's best for my computer).[15] Nguồn nghiên cứu - 10. Nâng cấp RAM cho máy tính. Để kiểm tra xem có nên nâng cấp RAM, khởi tạo Windows Task Manager bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+Del. Trong tab Hiệu suất (Performance), tìm mục dành cho phần Bộ nhớ Vật lý (Physical Memory) (MB). Nếu con số nằm ngay cạnh "Có sẵn" (Available) nhỏ hơn 25% trên tổng số MB, bạn cần phải nâng cấp RAM.[16] Nguồn nghiên cứu - Nâng cấp bộ nhớ có thể không cần thiết nếu chỉ đơn thuần muốn máy tính chạy nhanh hơn. Tuy nhiên nếu máy tính của bạn chạy chậm khi chuyển đổi các cửa sổ và nhiệm vụ, hay khi bạn thường xuyên mở nhiều tab một lúc, thì việc nâng cấp RAM là cần thiết.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể đưa máy tính tính tới cửa hàng để nâng cấp RAM, hoặc tự làm ở nhà. Hãy nghiên cứu thật kỹ lượng trước khi tự tiến hành nâng cấp RAM. - 11. Gỡ bỏ những tiện ích không dùng tới. Nhấp chuột phải vào màn hình nền và chọn Tiện ích (Gadgets). Nhấp chuột phải vào tiện ích bạn muốn xóa và chọn Gỡ cài đặt (Uninstall).[18] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Hệ điều hành Macintosh - 1. Kiểm tra dung lượng ổ cứng. Vào trình đơn Apple (biểu tượng Apple ở góc phía trên bên trái màn hình), sau đó nhấp chuột chọn Giới thiệu về Mac (About This Mac), Thêm Thông tin (More Info), sau đó Lưu trữ (Storage). Thao tác này giúp hiển thị phần dung lượng trống và đã sử dụng trên ổ đĩa, hiển thị phần dung lượng đã sử dụng để lưu phim, nhạc, ảnh, và tập tin ứng dụng.[19] Nguồn nghiên cứu - Tìm hiểu loại tập tin nào tốn dung lượng nhất là bước khởi đầu của việc lựa chọn những thứ cần gỡ bỏ (bao gồm cả xóa hoặc chuyển sang thiết bị lưu trữ ngoài). Nếu bạn thấy bộ sưu tập nhạc chiếm gần hết không gian, bạn có thể giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng bằng cách sao chép sang một ổ cứng ngoài sử dụng thư viện iTunes. - Cố gắng để trống ít nhất 15% dung lượng ổ cứng để máy tính có thể duy trì hoạt động. [20] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn luôn cảm thấy thiếu dung lượng ổ cứng, hãy mua và cài đặt thêm một Ổ cứng gắn ngoài (SSD). Chúng chắc chắn và chạy nhanh hơn nhiều so với ổ cứng thông thường, máy tính của bạn sẽ hoạt động như mới.[21] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng Giám sát Hoạt động (Activity Monitor) để kiểm tra ứng dụng nào đang tiêu tốn nhiều bộ nhớ nhất. Vào Thư viện (Library), Ứng dụng (Applications), sau đó chọn Các dịch vụ (Utilities). Khởi động Giám sát Hoạt động bằng cách nhấp chuột vào mục đó trong danh sách. Chọn cột % CPU và xem chương trình nào đang đứng đầu tiên. Nếu nó sử dụng hơn 50% thì việc chạy chương trình đó sẽ làm chậm máy tính.[22] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn phát hiện một chương trình nào đó đang làm chậm CPU, bạn có thể xóa chương trình đó và sử dụng một chương trình thay thế nhẹ hơn để tăng tốc máy tính, hoặc đóng tất cả các chương trình khác để sử dụng chương trình đó. - Safari thường nằm ở đầu danh sách CPU. Hãy xem xét việc chuyển sang sử dụng một trình duyệt khác, như Firefox hoặc Chrome. [23] Nguồn nghiên cứu - 3. Gỡ bỏ những chương trình không cần thiết. Bạn có thể gỡ cài đặt theo cách thủ công bằng cách kéo từng ứng dụng vào thùng rác hoặc tải chương trình giúp sắp xếp và xóa chúng.[24] Nguồn nghiên cứu iMovie, Garage Band và iPhoto là những chương trình nặng nhưng ít được sử dụng, bạn nên bắt đầu với chúng. - Nếu bạn do dự, đừng gỡ bất cứ chương trình nào bạn không biết rõ: vì nó có thể quan trọng đối với các chức năng của máy tính hoặc các ứng dụng khác. - 4. Xóa, nén, hoặc loại bỏ các tập tin lớn và không cần thiết. Bạn có thể tìm những tập tin lớn bằng cách mở Tìm kiếm (Finder) và nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+F. Nhấp chuột vào nút Kind (Loại) và chọn Khác (Other). Kéo xuống phần Kích thước (Size) và tích vào hộp thoại để bao gồm mục "Trong Trình đơn" (In Menu) và nhấn OK. Sau khi hoàn thành, bạn có thể tìm các tập tin lớn - thử "bắt đầu với các tập tin lớn hơn 200MB" (files greater than 200 MB to begin with). Xóa, nén hoặc chuyển bất cứ tập tin nào bạn muốn lưu trên ổ cứng sao lưu. - Để nén tập tin, nhấp chuột vào mục đó trong khi giữ phím Ctrl và chọn Nén (Compress). Nhấp đúp chuột vào tập tin nén để giải nén nó. - Mở thư mục Tải về (Download). Để đảm bảo bạn xem các tập tin theo danh sách và sau đó nhấp chọn mục Kích thước (Size) để tập tin lớn nhất xuất hiện ở trên cùng. Loại bỏ bất cứ tập tin nào không cần dùng.[25] Nguồn nghiên cứu - Phim ảnh thường là những tập tin lớn nhất, có thể lên tới 1-2GB. Hãy xem xét đến việc xóa những bộ phim bạn không xem hoặc không định xem trong thời gian tới.[26] Nguồn nghiên cứu - Nhớ dọn dẹp thùng rác. Nếu bạn xóa ảnh từ iPhoto và Aperture, bạn phải dọn dẹp thùng rác trong chương trình đó, nếu không các tập tin sẽ không được xóa.[27] Nguồn nghiên cứu - 5. Tắt các chương trình không cần thiết khởi động cùng Mac. Càng nhiều chương trình khởi động cùng với máy thì quá trình khởi động càng chậm. Từ trình đơn Apple, chọn Cài đặt Hệ thống (System Preferences), Tài khoản (Accounts), sau đó chọn Đăng nhập (Login Items). Chọn bất cứ mục nào không cần và nhấp chuột vào dấu trừ (-) để xóa chúng. - Dọn dẹp các biểu tượng trên màn hình nền cũng giúp tăng tốc quá trình, vì máy tính phải tải những biểu tượng trên khi khởi động. Hãy chuyển những tập tin trên màn hình nền vào thư mục và xóa những biểu tượng đó đi, và đừng tải trực tiếp mọi thứ về màn hình nền.[28] Nguồn nghiên cứu - 6. Sửa chữa quyền hạn ổ cứng. Vào Ứng dụng (Applications), Các dịch vụ (Utilities), sau đó chọn Chạy Dịch vụ Ổ đĩa (Run Disk Utility) và chọn ổ đĩa bắt đầu. Sau đó chọn Sơ Cứu (First Aid) và chọn Sửa chữa Quyền hạn Ổ cứng (Repair Disk Permissions). Trong quá trình chạy, máy tính sẽ tìm kiếm cài đặt quyền hạn trên ổ cứng để đảm bảo các tập tin chỉ được truy cập bởi người dùng và muốn truy cập ứng dụng thì cần phải có sự cho phép.[29] Nguồn nghiên cứu Luôn khởi động lại máy tính sau khi chạy chương trình sửa chữa ổ. - Nếu bạn không thiết lập quyền hạn chính xác, có thể bạn sẽ gặp một vài rắc rối với hệ điều hành, như in ấn, đăng nhập hoặc khởi động chương trình.[30] Nguồn nghiên cứu - Bạn được khuyến cáo nên chạy chương trình này vài tháng một lần để phát hiện các vấn đề trước khi chúng làm ảnh hưởng tới việc sử dụng máy tính.[31] Nguồn nghiên cứu - 7. Gỡ bỏ những công cụ không cần thiết trên bảng điều khiển. Ngay cả khi bạn không kích hoạt bảng điều khiển, những công cụ này vẫn ngốn RAM khi chạy ngầm cập nhật khi bạn làm việc khác. - Nếu bạn sử dụng OS X 10.4.2 hoặc phiên bản mới hơn, hãy dùng Quản lý Công cụ (Widget Manager): vào Bảng điều khiển (Dashboard) và mở Thanh Công cụ (Widget Bar) bằng cách nhấp chuột vào biểu tượng dấu cộng (+) ở góc. Nhấp chuột vào mục Quản lý Công cụ và bỏ chọn công cụ để vô hiệu hóa chúng, hoặc nếu đó là công cụ của một bên trung gian, gỡ bỏ hoàn toàn bằng cách nhấn vào nút xóa màu đỏ, biểu tượng hình tròn có đường kẻ. Nhấn OK để xác nhận. - 8. Gỡ bỏ những ngôn ngữ không sử dụng. Nếu bạn dùng Mac OS X, tải chương trình miễn phí có tên Monolingual. Với OS X, phần nhiều dung lượng ổ cứng được dành cho bộ nhớ ảo và bị những phần mềm ngôn ngữ sẵn có ngốn sạch. Monolingual cho phép bạn gỡ bỏ những ngôn ngữ không dùng tới để giải phóng bộ nhớ. - Bất kể bạn sử dụng ngôn ngữ gì, đừng bao giờ xóa tập tin Tiếng Anh. Nếu bạn làm vậy OS X có thể bị lỗi.[32] Nguồn nghiên cứu - 9. Nâng cấp RAM cho máy tính. Cách này có thể đặc biệt hữu ích nếu máy tính của bạn chạy chậm khi mở nhiều chương trình hoặc khi chuyển đổi giữa các chương trình. [33] Nguồn nghiên cứu Để kiểm tra xem máy có cần nâng cấp RAM hay không, mở Giám sát Hoạt động (Activity Monitor) (Thư viện (Library) → Ứng dụng (Applications) → Các dịch vụ (Utilities)) và chọn Bộ nhớ Hệ thống (System Memory). Quan sát màu sắc của biểu đồ hình tròn: nếu hầu hết là màu xanh lá và xanh dương, RAM vẫn tốt. Nếu biểu đồ phần lớn là màu đỏ và vàng, bạn nên nâng cấp RAM.[34] Nguồn nghiên cứu - Để kiểm tra Mac dùng loại RAM nào, vào trình đơn Apple, nhấp chuột vào Giới thiệu về Mac (About This Mac), sau đó chọn Thêm Thông tin (More Info). Ở mục Bộ nhớ (Memory) trong tab Phần cứng (Hardware), bạn có thể tìm thấy bộ nhớ, dung lượng và loại RAM mà máy tính mình đang dùng.[35] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn chọn tự cài đặt RAM, hãy tìm kiếm "RAM" và loại máy tính của bạn trên trang hỗ trợ của Apple. Apple sẽ cung cấp hướng dẫn cài đặt RAM cho nhiều loại máy.[36] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Cài mới hệ điều hành sẽ giúp máy tính chạy nhanh hơn nhiều, nhưng sẽ xóa tất cả tập tin của bạn. - Như một quy tắc chung, bạn không nên động vào những thứ mình không chắc chắn. Hãy thử tham khảo một vài hướng dẫn trên mạng để tìm hiểu trước khi hành động. - Cách tốt nhất là tạo một điểm Khôi phục Hệ thống (System Restore) trước khi bạn gỡ cài đặt bất cứ chương trình nào hay thực hiện thay đổi nào, bạn có thể khôi phục máy tính lại điểm an toàn nếu có vấn đề gì xảy ra. Cảnh báo - Không bao giờ xóa tập tin system32 trên Windows. Tập tin này rất quan trọng để hệ điều hành chạy ổn định, nếu không bạn sẽ không thể sử dụng máy tính.

Is your computer slowing down, whizzing and whirring as it tries to keep up with you? Before you spend hundreds or even thousands on a new computer, you may find it only takes a few simple steps to make your Windows or Mac computer run faster. Steps Method 1 Method 1 of 3: Before You Begin - 1. Back up your computer. Many of us have what feels like our entire lives stored on our computers--photos of cherished memories, the evolution of our musical taste, school work, tax returns and, more and more, everything we need to do our work. Before making any major changes, it is always a good idea to back up essential files.[1] Research source - Purchase an external hard drive that is larger than the hard drive you want to back up.[2] Research source Inserting the USB of the external hard drive should automatically prompt your computer to give you the option to use the drive for back up. If you need more help, read the wikiHow article about how to back up a hard drive. - If you are worried about losing or damaging an external hard drive, you can back up important files online. Subscribe to a secure backup service, or a cloud-based service like Google Drive, iCloud, or Dropbox. - 2. Restart your computer. This can temporarily speed up a slow computer by refreshing the memory. Restart, or completely shut down the computer, wait a few seconds, and then turn it back on.[3] Research source - Make sure you save any projects you are working on before turning off your computer! - 3. Clean the inside of your computer case and vents. Computers get dusty after a while. This can cause thermal throttling on the CPU and GPU. You can clean the inside of your computer using a can of compressed air and a dry microfiber rag. Remove the panel on the side of your computer tower or the bottom of your laptop. Use a can of compressed air to blow away all the excess dust in quick, short bursts. Use a dry microfiber rag to wipe away any remaining dust.[4] Research source - Warning: Before touching anything inside your computer, be sure to ground yourself by touching something metal, or wearing static wrist bands. Static discharge can permanently damage the electronic components of your computer. - Don't use any liquid cleaners. If there is dust or build-up that you can't remove using a dry microfiber rag, you can use a little bit of rubbing alcohol applied to the microfiber rag, or alcohol swabs. - When cleaning your fans, hold them in place with your fingers. Don't let them spin when blowing or cleaning the fans. Method 2 Method 2 of 3: Windows - 1. Check your hard disk space. As a rule, you want to keep at least 15% of the hard disk space free to keep the computer running smoothly. Use the following steps to check your hard disk space: - Open File Explorer. It has an icon that resembles a folder with a blue clip. You can find it in the taskbar or the Windows Start menu. - Click This Computer. - Check the disk drive space. All disk drives are listed below "Drives and devices." There is a bar graph next to each disk drive that shows how much space is being used. - 2. Remove any programs you do not use. Right-click an app in the Windows Start menu and click Uninstall. This opens the "Programs and Features" window in the Control Panel. Click a program and click Uninstall above the list of programs to uninstall the program. - Don't forget to empty your recycling bin. - 3. Prevent unnecessary programs from starting when the computer boots up. Some programs may start as soon as you turn on your computer, running in the background so they will load quickly when you open them. Use the following steps to disable startup programs: - Right-click the taskbar at the bottom of the screen. - Click Task Manager - Click More Details at the bottom of the Task Manager. - Click the Startup tab at the top of the screen. - Click an app. - Click Disable in the lower-right corner. - 4. Change the power plan of your desktop computer to High-Performance mode. This option is not available on all versions of Windows. Using High-Performance mode on a laptop will drain your battery quicker. Use the following steps to switch to High-Performance mode[5] Research source - Right-click the Windows Start menu. - Click Power Options. - Click Additional Power Settings in the menu bar to the right. - Click Create Power Plan in the menu bar to the left. - Check High Performance - Click Next. - 5. Install an anti-virus program, spyware scanner, and an anti-malware. The fewer bugs, viruses, and bits of adware your computer has to manage, the more time it will have to devote to other processes.[6] Research source - 6. Keep Windows up-to-date. Not only will this keep Windows itself running smoothly, but some viruses ride in on Windows updates that are downloaded long after the update is available (and therefore are not monitored as closely).[7] Expert Source Chiara Corsaro Computer Specialist Expert Interview. 18 October 2019. - 7. Run a Disk Cleanup. This can clean up hundreds of megabytes by deleting temporary files, unnecessary system files, and emptying your recycling bin. Use the following steps to run Disk Cleanup: - Click the Windows Start menu. - Type Disk Cleanup and click the Disk Cleanup icon. - Select a drive. - Click Ok - Check the file types you want to clean and click Ok. - 8. Run a Disk Defragment. When data is fragmented, your computer must search for the fragments of files that could be spread all over your hard drive. Defragmenting will organize your data and free up space so your computer can access data faster. Windows 7, 8, and 10 defrag your hard drive automatically. If you are using any older version of Windows you may need to defrag your hard drive. You can use the following steps to defrag your hard drive on Windows 10:[8] Research source Use the following steps to run Disk Defragment: - Click the Windows Start menu. - Type Defragment and click Defragment and Optimize Drives. - Select a drive. - Click Optimize. - 9. Disable visual effects. There are 20 visual effects you can turn off or on. Use the following steps to turn off all effects and maximize performance:[9] Research source - Click the Windows Start menu. - Type Control Panel and click Control Panel - Click System & Security - Click System, - Click Advanced System Settings. - Select the bullet which says "Adjust for best performance". - 10. Consider switching to a Solid State Drive. Solid State Drives are hard drives that have no moving parts. They are much quieter and quicker. Purchase the right sized Solid State Drive for your computer and install it. - 11. Add RAM to your computer. Most computers come with 8 GB of RAM, but you can add more if you use it to run many applications.[10] Expert Source Chiara Corsaro Computer Specialist Expert Interview. 18 October 2019. The extra RAM gives your computer more memory to perform tasks with, which will make your computer faster. In order to install RAM on your computer, you'll need to see what type of RAM your computer takes and purchase it. You'll then need to open your computer and install it. - To see if you need more RAM, initialize the Windows Task Manager by pressing "Ctrl + Alt + Del" and click Task Manager. Under the Performance tab, find the area devoted to Physical Memory (MB). If the number next to "Available" is less than 25% of the Total MB, you may need to add RAM.[11] Research source - Adding more memory may not necessarily make your computer run faster. If your computer is slow to switch between windows or tasks, or if you often have many browser tabs open at once, additional RAM may help. - You can take your computer to an expert to add RAM, like the Geek Squad at Best Buy, or you may decide to add more RAM yourself. Just be sure to do your research before attempting to do it on your own. - 12. Clear temporary files on your computer. Your computer generates a lot of temporary files each time you boot up and/or use applications. This takes up a considerable amount of space, further slowing down your system. You should clean it whenever you think your PC is slowing down more than usual. To do this, press "Win + R" and then type %temp%. Permanently delete all the files present in the folder. Just skip the files that the system says it was unable to delete. - 13. Consider upgrading your computer's hardware. It could be that your computer is running slow because of the old hardware that is running the newer software. When a computer was released the hardware was designed to run a specific OS or software versions. When newer versions of the software were released it was supported by the older hardware. The reason your computer may be running slow or freezing is because the older hardware is struggling to keep up with the newer software. Try replacing the processor to speed up your computer. Method 3 Method 3 of 3: Macintosh - 1. Check your hard disk space. Try to keep at least 15% of your drive free so that your computer can run general maintenance. Use the following steps to check your hard drive space:[12] Research source - Go to the Apple menu (the Apple icon in the upper left corner of your screen), - Click About This Mac. - Click the Storage tab. This will show you how much free space you have on your hard disk and will also break down your current usage, showing you how much space is used by your movie, music, photo, and app files.[13] Research source - 2. Use your Activity Monitor to find out which applications are using the most CPU. Use the following steps to check which programs are using the most CPU:[14] Expert Source Chiara Corsaro Computer Specialist Expert Interview. 18 October 2019. - Open the Finder. - Click Applications. - Click Utilities. - Launch the Activity Monitor by clicking it from the list of apps. - Click the CPU tab. - Click the % CPU column and see which programs are at the top. If it is using anything over 50%, running that program may be slowing everything down. - 3. Uninstall unnecessary programs. You can either uninstall them manually by dragging apps into the trash from the Applications folder in the Finder or by downloading a program to help you sort and delete them.[15] Expert Source Chiara Corsaro Computer Specialist Expert Interview. 18 October 2019. - If you discover that one particular application is slowing down your Central Processing Unit (CPU), you can speed things up by deleting that application and using a faster alternative, or closing all other programs every time you use that application. - Safari is often at the top of the list for CPU. Consider switching to a different browser, like Firefox or Chrome.[16] Research source - When in doubt, don't remove anything you don’t recognize: it may be critical to the function of your computer or another application. - 4. Delete, compress or remove large and unnecessary files. Check your Movies, Music, Downloads, and Documents folder in the Finder to search for unnecessary files to delete or compress. Click the list icon (the icon with 4 lines) at the top. It says how big each file is in the "Size" column. You can delete unnecessary files by dragging them to the Trash. - To compress a file right-click it and click Compress in the pop-up menu. - Open the Downloads folder. Make sure you are viewing files as a list and then click on the Size header so that your largest files are on top. Get rid of anything you don't need.[17] Research source - Movies are generally the largest files--they can be between 1-2GB. Consider removing anything you are not watching or plan to watch soon.[18] Research source - Remember to empty your trash bin. If you delete photos in iPhoto or Aperture, you must empty the trash bin that exists in that program, or else the files will not be deleted. To empty the Trash bin, right-click it in the Dock and click Empty Trash.[19] Research source - 5. Prevent unnecessary programs from starting when the Mac boots. The more programs trying to start up while your computer initializes, the slower everything will be. Use the following steps to disable startup programs on Mac:[20] Research source - Click Apple icon in the menu bar. - Click System Preferences. - Click Accounts or Users & Groups. - Click your account. - Click Login Items. - Select any items you don’t need. - Click the minus (-) sign to remove them. - 6. Repair disk permissions. If your disk permissions are not properly set, you may have trouble with some of the basic operations on your computer, such as printing, logging in, or opening programs. It is suggested you run this procedure every few months to catch any potential issues before they interfere with your computer usage. Use the following steps to repair disk permissions:[21] Research source Always restart your computer after running disk repair. - Go to Applications in the Finder. - Click Utilities. - Open the Disk Utility app. - Select your startup disk. - Click First Aid at the top of the screen. - Click Run. - 7. Remove unused languages. If you use Mac OS X, download a free program called Monolingual. With OS X, much of your computer’s hard disk is devoted to virtual memory and gets eaten up by language-availability software. Monolingual will allow you to remove languages you don’t use in order to free up space. - No matter which language you use, never delete the English language files. Doing so may cause OS X to malfunction.[22] Research source - 8. Add more RAM to your computer. This may be especially helpful if your computer is slow when opening applications or switching between running programs.[23] Research source You can check your memory usage in the Activity Monitor app. Look at the colors of the pie chart: if it's mostly green and blue, your RAM is fine. If the pie chart is mostly red and yellow, you should consider installing more RAM. Use the following steps to check your RAM usage in the Activity Monitor app. - Click the Magnifying glass icon in the upper-right corner and - Enter "Activity Monitor" in the search bar. - Open the Activity Monitor App. - Check the "Memory Pressure" chart at the bottom. - To see what kind of RAM your Mac uses, go to the Apple menu, then click About This Mac, then More Info. Under Memory in the Hardware tab, you can find the memory, size and type of RAM your computer uses. Video Tips - A clean install of the operating system will make your PC run much faster, but will erase all your files. - It is best to create a System Restore point before you uninstall any programs or make any changes, so you can revert your computer back to a safe point if anything goes wrong. - As a general rule, it is best not to fiddle with anything you are not sure about. Try reading through several guides on the web to understand what you are doing before you attempt anything. Warnings - Never delete system32 files on Windows. These are critical to running the operating system correctly and you will be unable to use your computer unless you reinstall the operating system. Or worse, your PC would malfunction. Reader Success Stories - "This review was very helpful. I did a few of the things that I could understand and or find and I noticed an improvement in the speed of my laptop. Thanks so much!"..." more

Trừ khi may mắn có được khoản thừa kế kếch xù, với hầu hết mọi người, trở nên giàu có ở bất kỳ thời điểm nào, đặc biệt là khi còn trẻ, cũng đều đòi hỏi nỗ lực không ngừng nghỉ, kế hoạch trong làm việc và kiên trì trong tiết kiệm. Thoạt nhìn, dường như những thần tượng giải trí, vận động viên và doanh nhân trẻ, nổi tiếng trở nên giàu có chỉ nhờ may mắn hay đơn giản là bởi tài năng sẵn có. Thế nhưng, sự thật thì tất cả những gì mà họ đạt được đều là kết quả của sự công hiến hết mình và kiên trì đến cùng của họ. Không phải ai cũng có thể đạt được thành công lớn lao đến vậy nhưng nếu quyết tâm và nỗ lực, với những nguyên tắc nhất định, chịu đầu tư thời gian và công sức cho mục tiêu này, chúng ta đều có thể trở nên giàu có chỉ trong vài năm ngắn ngủi. Các bước Kiếm lượng tiền lớn - 1. Thiết lập mục tiêu và khám phá động cơ của bạn. Trước khi bắt tay vào bất cứ điều gì, hãy ý thức rằng trở nên giàu có là nhiệm vụ không hề dễ dàng. Bạn sẽ phải tìm động cơ để có đủ sức mạnh vượt qua những thời điểm khó khăn và vững vàng trên con đường tiến đến mục tiêu mười, hai mươi năm hay có được chỗ đứng mong muốn ở tuổi 40. - Có thể bạn muốn giàu cho mình. Đó là động lực hoàn toàn ổn. Bên cạnh đó, những gì có thể làm được cho người khác một khi trở nên giàu có cũng có thể là động lực thôi thúc bạn. Hãy tưởng tượng cuộc sống tốt đẹp hơn mà bạn có thể trao tặng cho con cái hay người mà bạn thương yêu. - Đừng ngần ngại tham vọng. Chẳng hạn như nếu đang nỗ lực kiếm được 20 tỷ ròng (giá trị sau thuế và giảm trừ), có thể bạn đang tự giới hạn chính mình. Đừng e ngại hướng đến mục tiêu 400 hay thậm chí là 2.000 tỷ đồng.[1] Nguồn nghiên cứu - Đồng thời, cũng cần cân nhắc giàu có là thế nào với bạn. Bạn muốn kiếm được 20 tỷ đồng (hoặc hơn) mỗi năm, tài sản trị giá 20 tỷ hay 20 tỷ giá trị ròng? Chúng không đồng nhất và có thể đạt được bởi những phương thức khác nhau. - 2. Chia mục tiêu thành những mục tiêu ngắn hạn. Dĩ nhiên, luôn duy trì động cơ tổng quát là điều quan trọng. Thế nhưng, để thật sự đạt được hiệu quả, bạn cần cơ cấu cuộc sống xoay quanh những mục tiêu ngắn hạn và khả thi. Sẽ chẳng thể đạt được 20 tỷ đồng nếu ngay đến 2 tỷ còn không kiếm nỗi. Sẽ chẳng bao giờ đi được đến đâu nếu không bắt đầu kiếm nhiều hơn và tích lũy những gì kiếm được. Hãy không ngừng từng bước hoàn thành những mục tiêu ngắn hạn và cân nhắc bước đi tiếp theo để củng cố niềm tin của bản thân.[2] Nguồn nghiên cứu - Để mục tiêu ngắn hạn trở nên khả thi hơn, bạn có thể gắn cho chúng những con số cụ thể. Ví dụ, giả sử bạn đang có một vị trí bán hàng. "Bán nhiều hơn" không hề là mục tiêu ngắn hạn rõ ràng. Thay vì vậy, hãy thử "tháng này, tăng 20% doanh số so với tháng trước". Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi tiến độ của bản thân và tự tin rằng mình đang thực sự hoàn thành mục tiêu đề ra. - 3. Tìm hiểu cuộc đời những người thành công. Luôn có lý do để ai đó làm được những điều vĩ đại. Tìm hiểu cuộc đời hay tiếp xúc với họ có thể sẽ cho bạn nguồn cảm hứng cần thiết để theo đuổi mục tiêu của chính mình. Bạn có thể tìm hiểu những người như Mark Zuckerberg, nhà sáng lập Facebook, hay Mark Cuban, một nhà đầu tư vô cùng thành công, nhằm có được một vài ý niệm về việc làm thế nào những con người ấy lại có thể thành công đến vậy.[3] Nguồn nghiên cứu - Thêm vào đó, bạn cũng nên tìm kiếm lời khuyên thành công trong số những người mà bạn quen biết. Có thể ai đó trong gia đình hay một người quen trong cộng đồng của bạn đã và đang làm rất tốt. Thường thì những người thành công rất cởi mở về con đường của họ và sẵn lòng chia sẻ kinh nghiệm cũng như lời khuyên với người khác. Hãy hỏi kỹ càng và cố gắng theo bước họ.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Phấn đấu có được một công việc tuyệt vời. Nếu không có tương lai với công việc hiện tại, hãy tìm việc khác. Nguồn thu nhập tăng dần và ổn định là gần như là phần quan trọng nhất của việc trở nên giàu có. Để làm được điều đó, bạn sẽ cần một công việc, kể cả tự kinh doanh. Rõ ràng mỗi người phù hợp với những công việc khác nhau, phụ thuộc vào năng khiếu cá nhân và cả trình độ học vấn. Dù vậy, trong bất kỳ trường hợp nào, hãy chắc là bạn thật sự đam mê với những gì mình làm. Bằng không, thành công sẽ chẳng bao giờ đến.[5] Nguồn nghiên cứu - Cố tìm việc ở công ty lớn – tại đây, bạn sẽ có vô số cơ hội để thăng tiến trong nghề nghiệp. Sẽ không đáng để nỗ lực với vị trí mà ở đó, cố gắng của bạn không được đền đáp xứng đáng thông qua tăng lương và thăng chức. - Để có thêm thông tin, hãy tham khảo bài viết về cách tìm kiếm sự nghiệp trong mơ của bạn. - 5. Tận dụng tài năng của bạn. Tìm việc chính và bất kỳ nguồn thu nhập dự định kiếm thêm nào khác dựa trên tài năng cá nhân của bạn. Những người cực kỳ thành công luôn biết kết hợp, tận dụng tối đa khả năng thiên bẩm và những gì rèn giũa, học tập được. Nghĩa là, bạn sẽ không muốn chôn chân ở một vị trí chẳng hề có chút thử thách hay cho phép bạn thể hiện năng lực của bản thân. Chẳng hạn như, nếu viết lách thực sự tốt, bạn nên từ bỏ vị trí bán hàng và tập trung toàn bộ thời gian cho nghề viết. - Một trong những lợi thế lớn nhất của người trẻ tuổi chính là tuổi trẻ. Dù những người lớn tuổi hơn trong ngành sẽ nghi ngờ bởi sự thiếu kinh nghiệm nhưng bạn lại có thể làm việc trong thời gian dài hơn và đem lại tư duy hay cách nhìn tươi mới với những vấn đề hiện hữu trên thế giới này. Khả năng thích ứng và kết nối với hiện tại chính là một trong những tài sản quý giá nhất của những người khởi nghiệp trẻ tuổi.[6] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có bất kỳ kỹ năng được săn đón nào, hãy học một. Chẳng hạn như, một trong những kỹ năng hữu dụng và được săn đón nhất trên thị trường lao động ngày nay chính là viết mã lập trình.[7] Nguồn nghiên cứu Đây là kỹ năng ai cũng học được và có thể giúp bạn gia tăng đáng kể tiềm năng của bản thân cũng như có được thu nhập tốt. Hãy thử tìm kiếm những lớp lập trình miễn phí trên mạng. - 6. Kết nối với tất cả mọi người. Ý tưởng lớn và doanh nghiệp thành công thường không chỉ đến từ một người. Thay vào đó, chúng là kết quả của những buổi họp mặt và thảo luận về tương lai của những con người đồng điệu. Hãy tận dụng mọi cơ hội gặp gỡ và thiết lập quan hệ với cả người trẻ tuổi cùng chí hướng và những con người thành công, trưởng thành hơn. Khi cơ hội việc làm hay dự án khởi nghiệp tuyệt vời xuất hiện, bạn sẽ có ngay mạng lưới hỗ trợ phù hợp để hành động. - Nhớ rằng bạn nên sử dụng cả tương tác truyền thông xã hội và tương tác trực tiếp để hỗ trợ và nuôi dưỡng mối quan hệ chuyên môn. Hãy chắc là bạn cũng luôn duy trì liên lạc với bạn học từ cấp ba đến đại học, những người thành công hay đang trên đường trở nên thành công.[8] Nguồn nghiên cứu - 7. Tăng nguồn thu nhập của bạn. Bên cạnh tăng nguồn thu chính (bằng cách thăng tiến trong công việc hiện tại hoặc tìm một vị trí mới), bạn cũng nên tăng thu nhập bằng cách tìm thêm những nguồn thu khác. Đó có thể là đầu tư, việc bán thời gian hay bất kỳ hình thức bán hàng hoặc tư vấn không chính thức mà bạn có thời gian để làm. Nhìn chung, hãy xem xét nơi và cách thức mà bạn có thể làm để tăng thu nhập và rồi, không ngừng lặp lại quy trình đó.[9] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu là chủ một cửa hàng bán hàng trực tuyến và thành công với nó, hãy mở thêm một cửa hàng và rồi, một cửa hàng khác nữa. - Mạng là mỏ vàng cho thu nhập tiềm năng. Bạn có thể tìm thấy hoặc tạo vô số việc trên mạng để có thể kiếm thêm thu nhập. Mọi thứ, từ viết và bán sách điện tử viết blog đều có thể giúp bạn kiếm thêm mỗi tháng.[10] Nguồn nghiên cứu Để biết thêm thông tin, tham khảo cách để kiếm tiền trực tuyến. - 8. Làm việc thật sự chăm chỉ. Với toàn bộ công việc, kết nối và những dự án phụ thêm, bạn sẽ bị choáng ngợp lúc này hay lúc khác. Dù vậy, để đạt đến mục tiêu, bạn sẽ phải lao động cật lực hơn, nhiều giờ hơn những người xung quanh. Bạn sẽ phải theo đuổi đến cùng mọi cơ hội tiềm năng nào để đi lên, kể cả khi cuối cùng, chúng không đem lại được gì. Thành công đến từ việc không ngừng nỗ lực hướng đến mục tiêu đề ra và kiên trì vượt qua những thời điểm khó khăn. Chọn việc lương cao - 1. Là một nhà khởi nghiệp. Đây là giấc mơ, là “chén thánh” cho mọi triệu, tỉ phú trẻ trung và hoài bão. Không còn nghi ngờ gì nữa, làm chủ và rồi phát triển, chuyển nhượng doanh nghiệp thành công là con đường ngắn nhất để có thể kiếm được gia sản khổng lồ ở tuổi đời còn trẻ. Đó là cách kiếm tiền của gần như tất cả những người trẻ tuổi giàu có nhất trên thế giới (trừ gia tài được thừa hưởng).[11] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, trở thành nhà khởi nghiệp theo đúng nghĩa cần đến sự cân bằng giữa tiềm năng kiếm lượng lớn tiền và vô số rủi ro, khó khăn, gian khổ cũng như khả năng thất bại dù hoàn toàn không sai ở bất cứ điều gì. - Một số ưu điểm của việc trở thành nhà khởi nghiệp ở tuổi đời còn trẻ gồm tiềm năng thu nhập vô hạn, làm chủ chính mình và đến một mức nào đó, khả năng làm thay đổi thế giới theo nghĩa đen (hãy nghĩ về cách mà nhà sáng lập Facebook Zuckerberg đã biến đổi thế giới của bạn). Đồng thời, với tư cách là một người trẻ tuổi, bạn còn có trong mình luồng tư duy tươi mới và nguồn năng lượng dồi dào, những điều tạo nên lợi thế của bạn trước những chuyên gia lớn tuổi.[12] Nguồn nghiên cứu - Mặt khác, khi trở thành nhà khởi nghiệp, bạn sẽ phải nhận ra rằng 9 trên 10 doanh nghiệp thất bại trong vòng 5 năm. Cũng nhiều khả năng bạn còn quá trẻ để hiểu "những chuyện nhỏ" liên quan đến điều hành một doanh nghiệp, chẳng hạn như sổ sách kế toán và thuế. Và do đó, bạn sẽ phải học thật nhanh hoặc chết chìm trong nỗ lực đó. Đồng thời, hơn bất kỳ con đường nào khác, khởi nghiệp vô cùng khó khăn, thử thách. Đó là sự kết hợp giữa tình trạng thiếu định hướng và những giờ lao động dài mệt mỏi, những tưởng thưởng mờ mịt, không chắc chắn.[13] Nguồn nghiên cứu - Để có thêm thông tin, hãy đọc thêm bài viết về khởi nghiệp. - 2. Làm việc tại ngân hàng đầu tư. Nếu có hoặc sẽ sớm có bằng đại học về kinh tế, tài chính, kinh doanh, toán học hay bất cứ lĩnh vực liên quan nào khác và muốn kiếm được thật nhiều tiền ngay lúc này, hãy phấn đấu giành một vị trí ở ngân hàng đầu tư. Ở Mỹ, vị trí này thường có mức thu nhập khởi điểm nằm trong khoảng từ 1,6 đến 2,4 tỷ một năm và mức thu nhập trung bình của người vừa mới ra trường là khoảng 2,24 tỷ.[14] Nguồn nghiên cứu Đây là công việc liên tục đứng đầu bảng xếp hạng những việc được trả cao nhất dành cho giới trẻ. - Bên cạnh lương cao, một trong những ưu điểm lớn nhất của làm việc tại ngân hàng đầu tư chính là vô số cơ hội phát triển. Mức lương của chuyên viên ngân hàng đầu tư có thể nhanh chóng được nhân đôi hay nhân ba nhờ thăng tiến nội bộ hay phát triển sang công ty đầu tư góp vốn tư nhân hay công ty đầu tư mạo hiểm. - Ngân hàng đầu tư cũng được đặc trưng bởi tính cạnh tranh nội bộ cao và thời gian làm việc dài. Đừng vội vàng lao vào con đường này nếu không sẵn sàng làm việc cả đêm và cuối tuần cũng như tranh đấu mỗi ngày vì mục tiêu thăng tiến.[15] Nguồn nghiên cứu - Để hiểu rõ hơn, hãy đọc thêm bài viết về cách trở thành chuyên viên ngân hàng đầu tư. - 3. Trở thành lập trình viên. Nếu hợp hơn với máy tính, bạn có thể lựa chọn kỹ sư phát triển phần mềm, vị trí cũng đem lại mức lương khởi điểm rất cao. Tương tự chuyên viên ngân hàng đầu tư, bạn sẽ cần bằng đại học, đặc biệt là ngành khoa học máy tính, kỹ sư hay toán, để bước chân vào lĩnh vực này. Đổi lại, tính trung bình, với tư cách là lập trình viên mới vào nghề, bạn có thể kiếm được kha khá mỗi năm nhờ thiết kế bất kỳ sản phẩm gì, từ phần mềm doanh nghiệp đến trò chơi điện tử. Ở Mỹ, con số này là 1,68 tỷ đồng.[16] Nguồn nghiên cứu - Trở thành lập trình viên đòi hỏi năng khiếu về mã hóa và toán học. Đồng thời, nó có thể sẽ đi kèm với thời gian làm việc dài và mức kỳ vọng cao. Bạn cũng sẽ phải liên tục cập nhận hệ thống máy tính và ngôn ngữ lập trình tiên tiến nhất. Tuy nhiên, nếu đủ giỏi, tiềm năng kiếm tiền của bạn chỉ có đi lên và đi lên nữa với những công ty hàng đầu như Google và Facebook.[17] Nguồn nghiên cứu - Để biết thêm, hãy tìm đọc bài viết về cách trở thành kỹ sư phần mềm và có được vị trí lập trình viên. - 4. Trở thành kỹ sư. Trong trường hợp này, kỹ sư là thuật ngữ chung dùng để chỉ mọi loại hình kỹ sư, từ hóa học đến không gian. Tuy nhiên, tính trung bình, một kỹ sư với bằng đại học phù hợp có thể kỳ vọng mức lương rất xứng đáng - ở Mỹ, đó là 1,42 tỷ/năm.[18] Nguồn nghiên cứu Đặc biệt, kỹ sư hóa dầu có thể kỳ vọng kiếm được nhiều nhất, với mức lương trung bình là 1,774 tỷ đồng/năm. [19] Nguồn nghiên cứu - Dù đây có thể là một nghề tuyệt vời với mức lương tốt, rất khó để vượt qua chương trình đào tạo nghiêm ngặt ở bậc đại học và sau đại học. Con đường này chỉ dành cho những ai mạnh về toán và khoa học.[20] Nguồn nghiên cứu - Để biết thêm, hãy tham khảo bài viết về cách để trở thành một kỹ sư. Tiết kiệm và đầu tư những gì bạn kiếm được - 1. Đừng tiêu hết toàn bộ tiền. Nếu vẫn chưa tiết kiệm ít nhất 25% những gì kiếm được, hãy bắt đầu từ hôm nay. Nhìn vào thu nhập và chi phí, xác định nơi mà bạn có thể bắt đầu cắt giảm, bán bớt một vài thứ, giảm bớt hay mạnh tay điều chỉnh chi tiêu. Nếu mỗi năm kiếm được ít nhất 1 tỷ, bạn nên tiết kiệm 250 triệu. Nếu chi tiêu quá nhiều cho xe hơi, hãy bán nó. Một số người có thu nhập cao đến cuối cùng lại trở nên rất nghèo bởi liên tục duy trì lối sống vượt quá những gì mình có. - Thế hệ trẻ ngày nay được sinh ra trong một thế giới thương mại hóa mạnh mẽ, thế giới không ngừng quyến rũ chúng ta với những phụ kiện và trang phục mới nhất. Để có thể tiết kiệm và tích lũy, bạn sẽ phải phớt lờ thôi thúc nuông chiều mong ước với những thứ đồ rẻ tiền ấy, kể cả khi đã bắt đầu kiếm được nhiều tiền. Đừng quên rằng: người nghèo mua đồ từ người giàu và người giàu mua những khoản đầu tư để càng giàu hơn. Bạn muốn thuộc nhóm nào?[21] Nguồn nghiên cứu - Để biết thêm cách cắt giảm chi phí, tham khảo cách để tiết kiệm tiền. - 2. Dùng thu nhập tiết kiệm phân bố cho việc đầu tư. Lập hối phiếu (thanh toán) tự động từ tài khoản hộ gia đình đến tài khoản đầu tư của bạn. Một trong những phần quan trọng nhất của trở nên giàu có là để tiền làm việc thay bạn. Do đó, hãy cố phân bổ nhiều nhất có thể vào tài khoản mà bạn có thể sử dụng để đầu tư trên thị trường chứng khoán. Để bắt đầu, bạn có thể tạo tài khoản với một nhà quản lý tài chính địa phương hoặc thông qua website giao dịch trực tuyến. - 3. Nghiên cứu chiến lược và kỹ thuật đầu tư. Trước khi đầu tư bất kỳ đồng nào, bất kỳ ai cũng nên đọc ba quyển sách "Become Your Own Banker" (Trở thành Chuyên viên Ngân hàng của chính Bạn), "Rich Dad, Poor Dad" (Cha giàu, Cha nghèo) và "LEAP", theo đúng thứ tự trên. Nếu không có động lực đọc và tự mình tìm hiểu, có lẽ bạn cũng không đủ động lực để trở nên giàu có. Chúng là những nền tảng quan trọng để trở nên giàu có và làm chủ vận mệnh của chính bạn. - 4. Đầu tư thị trường chứng khoán. Bạn có thể thực hiện bằng một trong hai cách sau: tự đầu tư hoặc sử dụng dịch vụ tư vấn tài chính. Bởi tính phức tạp của thị trường tài chính, thường thì trao việc đầu tư, đặc biệt là đầu tư rủi ro, cho chuyên gia là đều nên làm. Tuy nhiên, nếu có thời gian và khả năng, bạn có thể tự làm điều đó và không cần trả phí quản lý đầu tư. Cũng cần lưu ý rằng, điều này đòi hỏi hiểu biết sâu sắc về thị trường tài chính và thời gian theo sát thị trường. [22] Nguồn nghiên cứu - Chứng khoán “vốn hóa nhỏ” (cổ phiếu của những công ty nhỏ) và cổ phiếu của công ty trên thị trường nước ngoài là lựa chọn tốt để bắt đầu. Những thị trường này có rủi ro lớn và do đó, đem lại tiềm năng sinh lời cao. Hãy luôn nhớ rằng tiềm năng thu lợi lớn cũng đi kèm với rủi ro thua lỗ cao. Quỹ tương hỗ có thể giúp giảm bớt rủi ro này. - Hãy tham khảo bài viết về cách đầu tư trên thị trường chứng khoán để biết thêm thông tin. - 5. Đầu tư tài sản có giá trị hơn. Một khi đã tiết kiệm đủ tiền trong tài khoản đầu tư chứng khoán, bạn có thể đầu tư vào những tài sản sinh lời lớn hơn, chẳng hạn như bất động sản và doanh nghiệp nhỏ. Dù rủi ro, những đầu tư này có thể cho phép bạn thu nhập đều đặn và rồi, hòa vốn và đem lại nguồn thu nhập bổ sung. Đến sau cùng, chúng có thể sẽ thay thế nguồn thu nhập chính và cho phép bạn chuyển sang một công việc ít vất vả hơn hoặc nghỉ hưu sớm.[23] Nguồn nghiên cứu - Quyết định đâu là nơi bạn muốn tập trung toàn bộ sức lực. Chẳng hạn như, đầu tư bất động sản cho thuê là một đầu tư chậm rãi nhưng có khả năng sinh lời an toàn. Nguyên tắc ở đây là dùng tiền người thuê để trả và một khi hòa vốn, những gì thu được hoàn toàn là lợi nhuận của bạn. Hãy học từ lỗi lầm của người khác và cân nhắc kỹ càng trước khi tiến hành bất kỳ đầu tư nào. Cảnh báo - Đừng cố thử kế hoạch "làm giàu nhanh". - Bất kỳ lời khuyên đầu tư nào được đưa ra trong bài viết này đều chỉ mang tính chất chỉ dẫn và không nhằm thay thế lời khuyên chuyên môn. Hãy dành thời gian cân nhắc rủi ro của bất kỳ hình thức đầu tư nào trước khi tiến hành.

Getting rich at any age, and particularly a young age, requires hard work, planning, and saving for most people, unless they are lucky enough to inherit their wealth. While it may seem like young and famous entertainers, athletes, and business people got rich by chance or simply because of their given talents, everything they've accomplished is the result of dedication and perseverance. Most people will not be able to achieve this astronomical level of success, but anyone who sets their mind to it can be rich in a few short years by sticking to certain principles and putting in the necessary time and effort. Steps Part 1 Part 1 of 3: Earning A Large Amount of Money - 1. Set your goals and discover your motivations. Before you do anything else, realize that the road to riches is not easy. You're going to have to stay motivated through the tough times and keep yourself on track when everything tries to pull you off it. Part of this may be simply imagining your goals or, in other words, where you want to be in ten or twenty years or at age 40. - While it's perfectly acceptable to get rich for yourself, you may also be motivated by what you could do for others. Imagine the better life you could give your future children or spouse. - Don't be afraid to dream big. If you're working towards earning $1 million in net worth, for example, you may be limiting yourself. Don't be afraid to aim for $20 million, or $100 million.[1] Research source - Consider, too, what wealth means to you. Do you want $1 million (or more) in annual earnings, $1 million in assets, or $1 million in net worth? Each of these are different and can be reached by different means. - 2. Split your goals into short-term goals. It's important to always keep your overarching motivation, but in order to actually get things done, you'll need to organize your life around actionable, short-term goals. You'll never get to $1 million if you don't get to $100,000 first. You'll never get there if you don't start earning more money and saving the money that you do earn. Always be checking off short-term goals and considering your next move to maintain a sense of accomplishment.[2] Research source - A good way to make short-term goals more actionable is to attach a number to them. For example, imagine you have a job in sales. "Sell more products" is not a clear short-term goal. Instead, try "sell 20% more products this month than last month." This will allow you to track your progress and be confident that you are actually achieving your goals. - 3. Study the lives of successful people. People who have achieved great things have done so for a reason. Studying the lives of these people, or meeting them, can provide you with the inspiration you need to pursue your own goals. You'll want to research people like Mark Zuckerberg, founder of Facebook, or Mark Cuban, a very successful investor, to get an idea how these people achieved so much.[3] Research source - Additionally, you should seek the advice of a successful person that you know personally. Maybe you have a family member or know a community member who has done well in business. Generally, those people who've made it are open about how they got there and willing to share their experiences and advice with others. Question them extensively and try to replicate their actions.[4] Research source - 4. Work towards getting a great job. If you don't have a job with a future, get one. The most essential part of getting rich is having a steady and increasing income stream. To do this, you'll have to get a job, even if that job is working for yourself. Obviously the right job will vary from person to person and depend on your individual talents and educational background. In any case, though, be sure that you're passionate about what you do, you'll never be successful otherwise.[5] Research source - Try looking for a job with a large company that offers plenty of room for advancement. You don't want the sort of job that doesn't reward your hard work with increased pay and promotions. - For more information about finding your dream job, see How to Find Your Dream Career. - 5. Use your talents. Tailor your search for your main job and any other income streams you plan to earn to your individual talents. People who are extraordinarily successful combine their natural and learned abilities to the highest advantage. That is, you don't want to stay in a job that doesn't challenge you or allow you to show off your abilities. For example, if what you're really good at is writing, you're better off quitting your sales job and focusing on writing full-time. - One of the biggest advantages of being young is youth itself. Even though older people in the business will question you because of your lack of experience, you are able to work longer hours and can bring a fresh mindset or point of view to the problems of the world. Your adaptability and connection with the present is one of your biggest assets as a young entrepreneur.[6] Research source - If you don't have any marketable skills, learn one. For example, one of the most desirable and useful skills in today's job market is knowing how to write computer code.[7] Research source This is a skill that anyone can learn that could dramatically increase your potential and also earn you a good income. Try searching for free coding classes available online. - 6. Network with anyone and everyone. Big ideas and successful companies usually don't just spring up from one person. Rather, they're the result of a group of like-minded people coming together and discussing the future. Take advantage of every opportunity to meet and establish relationships with both young people with similar goals and older, successful people. When great opportunities for jobs or entrepreneurial projects come along, you'll have the right support network to take action. - Keep in mind that you should use both in-person and social networking interactions to support and nurture your professional relationships. Be sure to also stay in touch with classmates from high school or college that are successful or on their way to being successful.[8] Research source - 7. Increase your income streams. In addition to increasing your primary income stream (by moving up the ladder your current job or by finding a new one), you'll want to multiply your earnings by seeking additional sources of income. These can be investments, part-time jobs, or any sort of informal selling or consulting that you have time to do. Overall, see where and how you can increase your income and then repeat that process over and over again.[9] Research source For example, if you own an online store and have success, open another one, and then another one. - The internet is a goldmine of earning potential. There is a multitude of work you can find or create online to earn a stream of income on the side. Everything from writing and selling an ebook to writing a blog can earn you additional income each month.[10] Research source For more information, see how to make money online. - 8. Work really hard. With all of your working, networking, and side-income projects, you'll be overwhelmed at times. In order to reach your goals though, you'll have to work harder and later than everyone else around you. You'll have to follow through with any potential opportunities to advance, even if they don't end up working out. Success comes from constantly working towards your goals and persevering through the hard times. Part 2 Part 2 of 3: Choosing a High-Paying Job - 1. Be an entrepreneur. This is the dream, the holy grail, for all young, aspiring millionaires and billionaires. Owning and then subsequently growing and selling a successful business is without a doubt the fastest way to earn spectacular wealth at a young age. This is how almost all the world's wealthiest young people made their money (excluding inherited wealth).[11] Research source However, actually becoming an entrepreneur requires balancing your massive earning potential with a huge amount of risk, lots of hard work, and the chance that even if you do it all right, you might still fail. - Some of the pros of becoming an entrepreneur at a young age include unlimited earning potential, being your own boss, and, quite literally, the ability to change the world (think about how Zuckerberg's founding Facebook has changed your world). Also, as a young person, you bring new ways of thinking and tremendous energy that can give you an edge over older professionals.[12] Research source - On the flip side, when becoming an entrepreneur you have to realize that 9 out of 10 businesses fail within five years. You're also likely too young to have any knowledge of the "little things" involved in running a business, like bookkeeping and taxation, leaving you to learn them quickly or sink trying. And, more than any other path, starting your own company will be incredibly hard work, combining a lack of direction with long hours and doubtful paychecks.[13] Research source - For more, see how to become an entrepreneur. - 2. Become an investment banker. If you have a college degree in economics, finance, business, math, or a related field, or you will soon, and want to make as much money possible right now, work to become an investment banker. Investment banking salaries typically start at around $80,000 to $120,000 per year, with the average worker earning $112,000 right out of college.[14] Research source Investment banking jobs consistently top the rankings of highest-paying jobs for young people. - One of the biggest pros of becoming an investment banker, in addition to the huge salary, is the massive amount of opportunities for advancement. Investment bankers can double or triple their salaries quickly by advancing within the company or outside to private equity and venture capital firms. - Investment banking also comes with high competition among coworkers and very long hours. Don't jump into this career if you're not ready to work all night and weekends and fight for advancement every day. - For more, see how to become an investment banker. - 3. Become a software developer. If working with computers is more your thing, software developer jobs also boast a high starting salary. Like with investment banking, you'll need a college degree to get into this career, specifically in computer science, engineering, or math. As an entry-level developer, though, you stand to make $84,000 per year, on average, designing anything from business software to video games. - Being a software developer will require a knack for coding and math, and may also require long hours and high expectations. You'll also have to stay up to date on the newest computer systems and coding languages. However, if you're good enough, earning potential just goes up and up at higher-end companies like Google and Facebook. - For more, see how to become a software engineer and how to get a software development job. - 4. Become an engineer. Engineering in this case is a blanket term that covers all sorts of engineering, from chemicals to aerospace. However, on average, an engineer with a relevant college degree can expect a salary of $72,000. Specifically, petroleum engineers can expect to make the most, with an average salary of $88,700. - While engineering can be a great and well-paying career, it is very difficult to pass the rigorous training received in undergraduate and graduate school. This career is only for those with strong math and science abilities. - For more, see how to become an engineer Part 3 Part 3 of 3: Saving and Investing What You Earn - 1. Don't spend all of your money. If you are not saving at least 25% of what you earn, start today. Take your income and expenses and find out where you can start to cut back, sell something, downsize or make a crack in your expenses. If you make at least $50,000 a year, you should be saving $12,500 a year. If you are spending a lot of money on an automobile, sell it. Some high-earning people end up essentially poor because they still manage to live beyond their means. - The younger generations of today have been born into a very commercialized world that constantly pushes the newest gadgets and clothes on us. In order to save and build wealth, you'll have to ignore the urge to indulge in these trinkets, even when you start making good money. Keep this in mind: poor people buy things from rich people and rich people buy investments to make themselves richer. Which side do you want to be on?[15] Research source - For more ways to cut expenses, see how to save money. - 2. Take your saved income and allocate it for investing. Set up an automatic draft (payment) from your household account to your investment account. One of the biggest parts of becoming rich is making your money work for you. Therefore, try to allocate as much money as possible to an account that you can use to invest in the stock market. You can either set up an account with a local money manager or through one of the online trading websites to get started. - 3. Read up on investing strategies and techniques. There are three books everyone should read before you put a dollar into any investment. Read "Become Your Own Banker," "Rich Dad, Poor Dad" and "LEAP" - in that order. If you don't have the motivation to read and educate yourself then you are not motivated to be rich. These books are the cornerstone of becoming rich, wealthy and in control of your own destiny. - 4. Invest in the stock market. You can go about this one of two ways: either have an advisor do it for you or try to do it yourself. Because of the complicated nature of the financial markets, it is generally a good idea to leave investing, especially risky investing, to professionals. However, if you have the time and aptitude, you can avoid paying fees to an investment manager by doing it yourself. This will require a deep understanding of financial markets and the time required to follow them, however.[16] Research source - A good place to start is with "small-cap" stocks (shares of small companies) and shares of companies in foreign markets. These markets come with a large amount of risk and therefore also carry the potential for large returns. Always remember that large potential returns also come with the chance of massive losses. Mutual Funds can help reduce the risk involved. - For more information on investing in stocks, see how to invest in the stock market. - 5. Invest in more valuable assets. Once you've saved enough money in your stock-market account, you can invest in larger, income-producing assets like properties and small businesses. While risky, these investments may allow you earn a steady income that eventually will pay back your original investment and provide additional income streams. Eventually, these income streams may replace your primary income and allow you to either switch to a less-demanding job or retire young.[17] Research source - Decide where you want to focus your energy. Rental property investing, for example, is a slow process but with safe returns on your money. Your principal is paid by the renters over a number of years and eventually becomes entirely profit. Learn from other people's mistakes and consider the risks extensively before you make any investments. Warnings - Don't try "get rich quick" schemes. - Any investment advice provided in this article is a guide only and is not intended to replace professional investment advice. Take time to consider the risks of any investment before buying. Reader Success Stories - "I always wanted to be an engineer. Now I'm in high school in social direction and here I found how to be a professional engineer. Now that I'm in high school I can be focused more on math and on science to arrive there in the future. Thank you very much."..." more

Thật không dễ dàng để mời một đồng nghiệp đi chơi. Bạn không muốn mình trông quá sốt sắng, nhưng lại muốn thể hiện rằng mình thích đi chơi với họ. Bạn cũng không muốn gặp tình huống khó xử tại nơi làm việc, tuy vậy bạn thật lòng muốn mời anh ấy/cô ấy đi chơi. Thực tế thì hẹn hò nơi công sở là chuyện rất bình thường và luôn được ủng hộ. Miễn là bạn cư xử lịch sự và tôn trọng khi rủ đồng nghiệp đi chơi và cả hai bạn có thể duy trì mối quan hệ trong công việc chuyên nghiệp, bạn không cần phải lo lắng gì cả. Tuy nhiên, sẽ luôn có ích khi bạn kiểm tra sổ tay dành cho nhân viên hay trò chuyện với nhân viên phòng nhân sự về chính sách hẹn hò nơi công sở ngay từ ban đầu để tránh các rắc rối về sau. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chọn đúng thời điểm - 1. Xác định xem có phải đồng nghiệp còn độc thân không. Trước khi tiếp cận đồng nghiệp để mời họ đi chơi, bạn nên đảm bảo rằng anh ấy/cô ấy vẫn đang độc thân. Điều này sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian của cả hai cũng như tránh tình huống ngượng ngùng, và sẽ không ảnh hướng đến mối quan hệ trong công việc. - Nếu có kết bạn với đồng nghiệp, bạn có thể kiểm tra mạng xã hội của anh ấy/cô ấy để có được những gợi ý về người yêu của họ. - Một số nền tảng mạng xã hội, chẳng hạn như Facebook cho phép thiết lập tình trạng mối quan hệ trong phần giới thiệu. Bạn cũng có thể xem qua một vài hình ảnh gần đây của đồng nghiệp để xác định xem họ có ảnh nắm tay hoặc ôm ấp ai đó không, đây là dấu hiệu của một mối quan hệ tình cảm. - Nếu có một người bạn đáng tin cậy ở công ty, bạn có thể hỏi thăm họ về người đồng nghiệp mà bạn thích. Bạn nên thận trọng hỏi thăm như thế này, "Tớ đang nghĩ về việc mời _______ đi chơi; cậu có nghĩ là anh ấy/cô ấy còn độc thân không?" - Nếu không thể áp dụng những cách này, bạn luôn có thể hỏi họ trực tiếp. Chỉ cần thận trọng, và đưa ra câu hỏi khi đang trò chuyện. - Chẳng hạn như, bạn có thể nói thế này, "Kế hoạch cuối tuần này nghe thú vị đấy. Em sẽ đi cùng bạn trai (bạn gái) hay đi một mình?" Nếu đồng nghiệp của bạn còn độc thân, họ sẽ trả lời như thế này, "Em chưa có người yêu. Em đi một mình thôi". - 2. Tự tin khi ngỏ lời mời. Nếu biết rằng người đồng nghiệp còn độc thân và bạn muốn rủ họ đi chơi, bạn cần đảm bảo rằng mình ăn mặc chỉnh chu và cảm thấy tự tin ngày hôm đó. Tùy theo cá tính của bạn, hãy làm điều gì đó vào buổi sáng để cảm thấy dễ chịu hoặc vui vẻ. Bạn cũng nên chắc rằng mình cảm thấy tự tin bằng cách ăn mặc đẹp. - Mặc bộ đồ đẹp nhất của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng trang phục đó phù hợp nơi công sở. - Cân nhắc cắt tóc một vài ngày trước khi bạn quyết định mời đồng nghiệp đi chơi. Điều này sẽ giúp bạn trông tươi trẻ và tạo được ấn tượng tốt. - Đảm bảo rằng bạn tắm, dùng khử mùi, và diện quần áo sạch đẹp ngày hôm đó. Hãy dành thêm một chút thời gian để chải chuốt bản thân, làm cho tóc, lông mặt và lớp trang điểm (nếu có) trở nên thật hoàn hảo. - Kiểm tra răng miệng trong gương để chắc rằng răng bạn không bị dính thức ăn. Hãy sử dụng nước súc miệng hoặc nhai kẹo bạc hà trước khi bạn tiếp cận đồng nghiệp để có hơi thở thơm mát. - 3. Tiếp cận đồng nghiệp ở một nơi thoải mái. Địa điểm và cách để mời một đồng nghiệp đi chơi là những yếu tố rất quan trọng mà bạn cần cân nhắc. Mặc dù cũng có tình cảm với bạn, anh ấy/cô ấy có thể chần chừ hoặc không tự tin tiếp cận bạn, vì thế rủ họ đi chơi ở một nơi không phù hợp, sai thời điểm, hoặc sai hoàn cảnh có thể gây ra áp lực hoặc thậm chí sự khó chịu.[1] Nguồn nghiên cứu - Tiếp cận đồng nghiệp khi họ đang ở một mình. Nếu có những người khác xung quanh, có lẽ đồng nghiệp của bạn sẽ cảm thấy không thoải mái hoặc bị căng thẳng dù đồng ý hay từ chối. - Hãy chọn một nơi thoải mái giúp cả hai cảm thấy an toàn. Chẳng hạn như, đừng rủ họ đi chơi ngay khi vừa bước ra khỏi nhà vệ sinh, hoặc trong văn phòng riêng của bạn, bởi vì những địa điểm này có thể khiến họ cảm thấy lo lắng hoặc rõ ràng không phù hợp để rủ ai đó đi chơi. - Một nơi lý tưởng có thể là không gian làm việc mang tính trung lập, chẳng hạn như chỗ máy in trong công ty hoặc khi cả hai đang đứng ở quầy bếp nếu bạn làm việc ở một nhà hàng. - Đảm bảo rằng đồng nghiệp của bạn không bận làm gì đó quan trọng, bởi vì bạn muốn họ hoàn toàn để tâm khi ngỏ lời mời. - 4. Là chính mình. Khi đang tán gẫu với đồng nghiệp, điều quan trọng là bạn nên cư xử như bình thường. Nếu bạn lo lắng, họ sẽ phát hiện. Nếu cố giả vờ làm ai khác, đồng nghiệp của bạn nhất định sẽ nhận ra điều đó và thường sẽ từ chối. Bạn chỉ cần luôn giữ bình tĩnh và tôn trọng họ.[2] Nguồn nghiên cứu - 5. Mời đồng nghiệp đi chơi. Phần khó khăn nhất là mở lời rủ đồng nghiệp đi chơi. Việc này có lẽ rất đáng sợ, tuy nhiên hãy nhớ rằng bạn sẽ không mất gì nhiều cả. Điều tệ hại nhất có thể xảy ra là anh ấy/cô ấy sẽ lịch sự từ chối bạn, khi đó bạn chỉ cần mỉm cười và tế nhị rời khỏi. - Tỏ ra lịch sự và nhẹ nhàng khi mời. Đừng cư xử hấp tấp hay quá háo hức và cũng đường cư xử quá thờ ơ. - Trước tiên, hãy tán gẫu một lát để bạn không có vẻ như đang hấp tấp mời anh ấy/cô ấy đi chơi. Hãy hỏi xem đồng nghiệp của bạn có khỏe không, cuối tuần thế nào, hay họ có một ngày ra sao. - Chuyển chủ đề một cách tự nhiên để mời họ đi chơi. Bạn có thể nói thế này, "À, anh rất thích nói chuyện với em. Mình có thể đi cà phê để trò chuyện nhiều hơn, cuối tuần này em có rảnh không?" - Nếu anh ấy/cô ấy đồng ý, bạn có thể tiếp tục nói thế này, "Thật tuyệt! Mình hẹn lúc mấy giờ vậy em?" Nếu họ từ chối, hãy lịch sự và thân thiện, đừng van nài hay khiến họ khó xử. - 6. Biết khi nào bạn nên từ bỏ. Nếu bạn đã mời đồng nghiệp đi chơi nhưng họ không hứng thú, bạn cần phải chấp nhận. Cứ liên tục mời một đồng nghiệp đi chơi dù họ đã nói rõ là không có tình cảm với bạn sẽ dẫn đến một môi trường làm việc không thân thiện, và kết quả là bạn sẽ bị sa thải. Hãy nhớ rằng: nếu người đồng nghiệp không thích bạn, vẫn còn nhiều người khác muốn hẹn hò với bạn.[3] Nguồn nghiên cứu Quấy rầy đồng nghiệp khi họ không thích bạn sẽ chỉ phí thời gian, công sức, hoặc có nguy cơ khiến bạn mất việc. - Nếu đồng nghiệp của bạn từ chối, hãy cư xử lịch sự và tôn trọng họ. - Hãy nói điều gì đó để giải tỏa mọi áp lực, chẳng hạn như, "Không có vấn đề gì cả. Anh chúc em cuối tuần vui vẻ nhé". - Viện cớ rời khỏi. Cố nấn ná sẽ khiến cả hai bạn khó xử. - Cư xử lịch sự và nhã nhặn đối với đồng nghiệp trong thời gian tới, tuy nhiên đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ ve vãn anh ấy/cô ấy hoặc thể hiện tình cảm lãng mạn vì rõ ràng họ không hứng thú với bạn. Phần 2 Phần 2 của 3: Đánh giá xem hẹn hò có phải là một ý tưởng tuyệt vời không - 1. Đánh giá xem có bất kỳ yếu tố quyền lực nào không. Trường hợp chủ yếu khiến việc hẹn hò đồng nghiệp là một ý tưởng tồi (trong thực tế thì đây là lý do duy nhất ở nhiều nơi làm việc), đó là một trong hai bạn có chức vụ cao hơn. Hẹn hò với sếp, giám đốc, hay cấp trên có thể mang lại cho bạn sự thiên vị thái quá trong công việc. Tương tự, khi hẹn hò với nhân viên (nếu bạn là sếp) có thể khiến họ cảm thấy áp lực khi đi chơi cùng bạn, có cảm giác khó chịu hoặc bất an khi chia tay trong trường hợp mối quan hệ gặp trục trặc.[4] Nguồn nghiên cứu - Chỉ nên hẹn hò với ai đó ngang cấp với bạn. Miễn là không có yếu tố quyền lực giữa hai người, bạn sẽ cảm thấy tự tin hẹn hò ai đó (trường hợp bạn được phép hẹn hò nơi công sở). - Cho dù bây giờ hai bạn ngang cấp, luôn có khả năng rằng một trong hai bạn sẽ được thăng chức trong tương lai. Sự thăng chức đó có ích cho sự nghiệp của bạn, tuy nhiên nó có thể thay đổi bản chất mối quan hệ của hai người trong công việc một cách đột ngột. - 2. Xác định chính sách công ty về việc hẹn hò với đồng nghiệp. Nhiều nơi làm việc có những hướng dẫn, nguyên tắc cụ thể, hoặc thậm chí nghiêm cấm hẹn hò nơi công sở. Trước khi bày tỏ tình cảm, điều quan trọng là bạn cần biết liệu sếp có cho phép chuyện hẹn hò nơi công sở hay không, để tránh rủi ro là một trong hai bạn hoặc cả hai đều bị sa thải.[5] Nguồn nghiên cứu - Một số công ty yêu cầu nhân viên phải báo cáo bất kỳ mối quan hệ tình cảm nào ở nơi làm việc cho cấp trên biết. Một số nơi khác áp dụng những chính sách nghiêm khắc hơn. - Bạn sẽ cần mô tả bản chất của mối quan hệ tình cảm bằng văn bản, điều này thật khó nếu như cả hai bạn đều đang tìm hiểu và vẫn chưa "thừa nhận" gì cả. - Thận trọng nếu như mối quan hệ của bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến năng suất làm việc của một trong hai người, cả hai bạn có thể bị sa thải nếu chuyện tình cảm này khiến môi trường làm việc trở nên thiếu chuyên nghiệp. - Kiểm tra sổ tay về quy định của công ty (thường thì bạn sẽ nhận được sổ tay này khi nhận việc hoặc có thể truy cập trực tuyến). Nếu không có sổ tay về quy định này, hãy hỏi thăm ai đó thuộc phòng nhân sự hoặc một vị trí tương tự về mọi chính sách ở nơi bạn làm việc. - Ghi nhớ rằng cho dù hẹn hò nơi công sở được cho phép, bạn vẫn có thể gặp rắc rối to nếu thể hiện tình cảm nơi công cộng, tán tỉnh ở công ty, sử dụng những từ ngữ âu yếm, hoặc thiên vị người ấy của mình.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Cân nhắc xem bạn và đồng nghiệp có làm việc chung với nhau không. Cho dù cả hai bạn ngang cấp, vẫn luôn có nguy cơ dẫn đến mối quan hệ trong công việc thiếu chuyên nghiệp nếu như chuyện tình cảm gặp rắc rối. Nếu cả hai đều có thể cư xử chín chắn khi gặp phải trường hợp này, mọi việc ổn thôi. Tuy nhiên, nếu phải làm việc chung với nhau, mọi việc có thể trở nên phức tạp khi chia tay.[7] Nguồn nghiên cứu - Hãy nghiêm túc hỏi chính mình xem bạn và đồng nghiệp của mình có thể tiếp tục hợp tác trong công việc không nếu hai bạn vừa chia tay. - Một cách hiệu quả để đoán được điều này là hãy nhớ lại nỗi đau chia tay gần đây nhất của bạn. Bạn và người yêu cũ có thể ngồi chung một bàn và cùng làm một dự án không? - Nếu bạn nghĩ rằng mình không thể tiếp tục làm việc với đồng nghiệp sau khi chia tay, tốt nhất là đừng hẹn hò với họ ngay từ ban đầu. - Nếu bạn nghĩ rằng cả hai có thể xử lý một cách chín chắn, vậy thì hãy tiến lên và mời đồng nghiệp đi chơi. - 4. Suy nghĩ xem chuyện gì sẽ xảy ra nếu mối quan hệ kết thúc. Cho dù hai bạn không phải hợp tác hoặc làm việc cùng nhau, nỗi đau chia tay vẫn có thể tác động đến năng lực làm việc của cả hai. Gặp nhau ở công ty mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhất là khi một trong hai bạn vẫn còn tình cảm với đối phương. Điều này không có nghĩa là chuyện hẹn hò của bạn sẽ không suôn sẻ; thay vào đó, nó chỉ có nghĩa là bạn nên cân nhắc tất cả kết quả có thể xảy ra trước khi hành động.[8] Nguồn nghiên cứu - Năng lực làm việc sẽ quyết định xem một trong hai hoặc cả hai bạn có cảm thấy khó chịu khi phải làm việc gần nhau không. - Một trong hai bạn có lẽ sẽ chọn rời khỏi phòng ban hoặc cả hai sẽ nghỉ việc công ty. - Nếu đã là bạn với đồng nghiệp và bạn muốn rủ anh ấy/cô ấy đi chơi, có lẽ bạn cần trò chuyện nghiêm túc với họ về viễn cảnh cả hai sẽ làm gì nếu như cấp trên gây áp lực khiến bạn phải chấm dứt mối quan hệ. Hãy chuẩn bị trước một kế hoạch dự phòng mà cả hai bạn đều tán thành.[9] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Mời đồng nghiệp đi chơi như bình thường - 1. Chuẩn bị trước những gì mà bạn sẽ nói. Đừng cố ứng biến ngay tại chỗ. Khi tiếp cận đồng nghiệp, dù họ có thích bạn hay không, những kế hoạch mơ hồ hoặc mập mờ thường sẽ thất bại. Hãy cư xử như thường ngày, tuy nhiên hãy suy nghĩ trước những gì bạn sẽ nói trước khi mở lời. - Nếu bạn không biết chắc đồng nghiệp có thích mình hay không, việc rủ họ làm gì đó theo cách bình thường sẽ có khả năng thành công hơn so với trịnh trọng mời họ đi ăn tối hoặc hẹn xem phim. - Quyết định trước xem bạn nên làm gì – chẳng hạn như, đi uống cà phê, hoặc uống bia cùng nhau sau giờ làm (nếu cả hai bạn đều đủ tuổi). - Khi rủ một đồng nghiệp đi chơi, hãy rủ anh ấy/cô ấy tham gia bất kỳ sự kiện nào đó mà bạn đã có kế hoạch. - Thay vì đưa ra một lời mời mơ hồ như "Em có muốn đi chơi với anh không?" thay vào đó, bạn nên mời như thế này, "Nếu em có thời gian, anh rất muốn mời em đi cà phê hoặc uống gì đó để mình nói chuyện tiếp nhé". - 2. Mời đồng nghiệp tham dự sự kiện xã hội nào đó mà bạn dự định tham gia. Nếu lo lắng rằng bạn cư xử quá sốt sắng, hãy tình cờ rủ anh ấy/cô ấy cùng bạn làm điều gì đó mà bạn đã có kế hoạch sẽ làm. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng mình chọn một sự kiện phù hợp để mời đồng nghiệp, chẳng hạn như một buổi hòa nhạc hoặc lễ hội đường phố. - Lợi thế của việc mời ai đó đi chơi theo cách này chính là bạn rủ họ một cách tự nhiên khi đang tán gẫu. - Nếu đang tán gẫu với đồng nghiệp, có lẽ anh ấy/cô ấy sẽ hỏi bạn sẽ làm gì vào cuối tuần. Đây là cơ hội lý tưởng để nói về kế hoạch của bạn, và mời họ đi cùng. - Bạn có thể nói như thế này, "Anh sẽ đi xem buổi hòa nhạc vào thứ bảy này. Anh còn dư một vé – em có muốn đi cùng anh không? - 3. Gợi ý một "cuộc thi" vui vẻ về những ý tưởng cho buổi hẹn hò đầu tiên. Điều này có nghĩa là hai bạn sẽ thi xem ai là người có ý tưởng thú vị nhất trước tiên. Mời đồng nghiệp đi chơi theo cách này sẽ rất có hiệu quả nếu như bạn và đồng nghiệp đã có tương tác và trò chuyện thân thiết với nhau thường xuyên. Mục đích ở đây là hãy nói chuyện như thường ngày và đừng làm cho họ khó chịu. - Cách này sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn và đồng nghiệp đang tán tỉnh nhau và rõ ràng là hai bạn đều thích nhau. - Cố gắng gợi ý về “cuộc thi” một cách tự nhiên. Thật không dễ dàng bởi vì bạn phải tính toán thời gian và hành động sao cho hoàn hoản, nếu không việc này sẽ trở nên kỳ cục và khiến họ bối rối. - Nếu gần đây ai đó ở công ty đã trải qua một buổi hẹn hò thảm hại, bạn có thể nói như thế này, "Anh cảm thấy rất tiếc cho Hùng sau buổi hẹn hò tệ hại đó. Buổi hẹn đầu tiên lý tưởng của anh là _______. Còn em thì sao?" - Khi đồng nghiệp của bạn trả lời về buổi hẹn hò đầu tiên trong mơ của anh ấy/cô ấy, bạn có thể nói như thế này, "Chà, điều đó nghe có vẻ rất thú vị đấy. Em có muốn áp dụng vào thực tế không nào?" Lời khuyên - Hiểu rõ quy định về hẹn hò nơi công sở và tuân theo. Hãy tìm hiểu xem bạn có cần báo cáo mối quan hệ của mình hay không, và nếu cần, thì bạn phải báo cáo với ai. - Thường thì bạn nên giữ bí mật chuyện tình công sở giữa hai bạn, thay vì để sếp, cấp trên, hoặc phòng nhân sự biết (nếu như chính sách công ty yêu cầu bạn phải báo cáo). Đừng thể hiện tình cảm nhiều khi đang làm việc, bởi vì điều này sẽ khiến các đồng nghiệp khác khó chịu. - Duy trì tác phong chuyên nghiệp khi làm việc. Bạn không cần phải phớt lờ nhau hoặc cư xử như thể không quen biết nhau, tuy nhiên đừng nên nắm tay, hôn nhau, hoặc âu yếm nhau ở công ty. Cảnh báo - Đừng sử dụng email công ty để rủ đồng nghiệp đi chơi hoặc gửi thư tình. Nếu máy tính bị theo dõi hoặc bị phát hiện, bạn có thể bị sa thải. Những email tán tỉnh đồng nghiệp sẽ được dùng làm bằng chứng chống lại bạn trong trường hợp quấy rối tình dục nơi công sở. - Đừng xem buổi họp trong công việc hoặc chuyên môn như là buổi hẹn hò. Hãy phân biệt rõ sự giao tiếp trong công việc với liên hệ cá nhân. - Nếu bạn hiểu nhầm "các tín hiệu" hoặc cư xử khiếm nhã, bạn có thể bị kiện vì quấy rối tình dục. - Nếu chuyện tình cảm của bạn khiến những người khác ở công ty khó chịu, có lẽ họ sẽ phàn nàn với ban giám đốc. Cho dù chuyện này không vi phạm chính sách công ty, bạn hãy luôn cư xử chuyên nghiệp ở nơi làm việc. Hãy cẩn thận để tránh rủi ro.

Asking a coworker out on a date can be tricky. You don't want to be too forward, but you want to show him or her that you're interested. You also don't want to make things awkward at work, but the urge to ask him or her out may be burning you up inside. The fact of the matter is that office dating is very common, and is generally well-accepted. As long as you are polite and respectful when you ask your coworker out, and so long as you can both keep your workplace relationship professional, you should have nothing to worry about. However, it's always a good idea to check with your employee handbook or human resources representative about any workplace dating policies first so that you can avoid potential problems down the line. Steps Part 1 Part 1 of 3: Choosing the Right Opportunity - 1. Determine if your coworker is single. Before you ever approach your coworker about going on a date, you should ensure that he or she is actually single. This can save you both a lot of time and embarrassment, and it can help keep your working relationship unaffected. - If you're friends with your coworker, you can check his or her social media for hints of a significant other. - Some social media platforms like Facebook have a designated profile line for relationship statuses. You can also browse through some of your coworker's recent photos to see if there are any pictures of your coworker holding hands or cuddling with someone else, which might indicate a relationship. - If you have a trusted friend in the workplace, you can ask him or her about the coworker you're interested in. Ask your friend to be discreet, and just say something like, "I was thinking about asking _______ out on a date; do you know if he/she is single?" - If none of these options are available to you, you could always ask your coworker himself or herself. Just tread lightly, and try to bring it up in conversation. - For example, you might say something like, "That sounds like a fun plan for this weekend. Are you going with your boyfriend (or girlfriend) or friends, or just by yourself?" If your coworker is single, he or she might say something like, "No, I'm not seeing anyone. I'm just going by myself. - 2. Look and feel your best that day. If you know your coworker is single and you've decided to ask him or her out, you should make sure you look your best and feel confident that day. Do something that morning that will either help you relax or get you psyched up, depending on your personality. You should also make sure you feel confident by dressing for success." - Wear your most flattering outfit. Just make sure that outfit is appropriate for the workplace. - Consider getting a haircut a few days before you decide to ask your coworker out. That way you'll look freshly-groomed and you'll make a good impression. - Make sure you shower, and wear deodorant and clean clothes that day. Spend a little extra time grooming yourself so that your hair, facial hair (if you have any), and makeup (if you wear it) are perfect. - Check your mouth in the mirror to make sure you don't have any food stuck between your teeth. Rinse with mouthwash or chew a mint shortly before you approach your coworker so that your breath is fresh and minty. - 3. Approach your coworker in a comfortable place. Where and how you ask your coworker out are very important factors to consider. Even if your coworker is interested in you, he or she may have doubts or insecurities about approaching you, and so asking your coworker out in the wrong place, time, or context could create tension or even animosity. - Approach your coworker when he or she is alone. If others are around, your coworker might feel uncomfortable or pressured into saying yes or no. - Choose a comfortable space where you and your coworker will both feel safe. Don't ask your coworker out right outside the bathroom, for example, or in your office (if you have one), as these locations can be intimidating or even downright improper for asking someone out. - A good place to ask might be a neutral work space, like by the copy machine in an office or when you're both behind the counter if you work in a restaurant. - Make sure your coworker isn't rushing off to do something important, as you'll want his or her full attention for a moment when you ask. - 4. Be yourself. As you chat with your coworker, it's important that you act like you normally would. If you're nervous, your coworker will notice it. And if you try to put on a fake persona, your coworker will definitely be aware of it and will most likely be turned off by it. Just remain calm and be respectful of your coworker at all times. - 5. Ask your coworker out on a date. The hardest part is actually asking your coworker out on a date. It can be very intimidating, but remember that you ultimately don't have much to lose. The worst that could happen is your coworker may politely turn you down, in which case you'll just smile and politely excuse yourself. - Be polite and warm when you ask. Don't come across as pushy or needy, and don't act disinterested. - Make small talk for a few moments first, so it doesn't seem like you're rushing up to ask him/her out.[1] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. Ask your coworker how he or she is doing, how his/her weekend was, or how his/her day is going. - Transition smoothly into asking your coworker out. You might say something like, "Well hey, I really enjoyed talking to you. I'd like to chat more over coffee, if you're free this weekend?" - If your coworker says yes, then say, "Great! When would be a good time?" If your coworker says no, be polite and cordial, but don't linger or make it awkward. - 6. Know when to call it quits. If you've asked your coworker out and he or she is not interested, you'll need to leave it at that.[2] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. Repeatedly asking a coworker out on a date who's already told you that he or she isn't interested in dating you could be considered a hostile work environment, which may end up getting you fired. Remember: if your coworker isn't interested in you, there are plenty of other people out there who would love to date you. Pestering your coworker if he/she isn't interested is not worth the time, effort, or the possibility of losing your job. - If your coworker says no, be as polite and respectful as possible. - Say something to defuse any tension, such as, "No problem. Well, I hope you have a good weekend." - Excuse yourself and walk away. Lingering could make things awkward for both of you. - Be polite and courteous to that coworker going forward, but make sure you never flirt with him/her or display any romantic interest now that you know he or she isn't interested. Part 2 Part 2 of 3: Evaluating Whether Dating Is a Good Idea - 1. Assess whether there is any type of power dynamic. The main situation in which dating a coworker is a bad idea (in fact, really the only reason at many places of employment) is if one of you is in a position of power. Dating your boss, manager, or supervisor could get you unfair favors at work. Similarly, dating your employee (if you're the manager) could potentially create a situation where your employee feels pressured to go out with you, and may be uncomfortable or unsafe breaking things off if the relationship isn't working.[3] Research source - Only date someone you're at the same level with. As long as there is no power dynamic between the two of you, you should be able to safely date one another (as long as your place of employment allows it). - Even if you are equals now, there is always a chance that one of you may get promoted in the future. That promotion, which is great for your career, could dramatically alter the nature of your relationship at work. - 2. Determine your workplace policy on dating coworkers. Many places of employment have specific guidelines, rules, or even prohibitions regarding workplace relationships.[4] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. Before you take things to the next level, it's important to know whether your employer will allow it, as you don't want to risk one or both of you losing your job.[5] Research source - Some workplaces require you to disclose any intra-office romances to your supervisor. Others may have even stricter policies in place. - You may need to describe the nature of your new relationship in writing, which may be difficult if you are both still figuring it out and haven't put any "labels" on it yet. - Be aware that if your relationship has the potential to affect either of your productivity levels, you could both be fired from the company if the relationship makes your workplace behavior unprofessional. - Check your employer's rule book (usually either given to you when you are hired or made available online). If you don't have such a rule book, ask someone who works in human resources or a similar position about any policies at your workplace. - Remember that even if workplace romances are allowed, you may get into serious trouble for public displays of affection, flirtation in the workplace, using terms of endearment at work, or giving your partner preferential treatment.[6] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - 3. Consider whether you and your coworker work closely. Even if you and your coworker are equals, there's still a risk of a bad professional relationship if things don't work out. If you're both able to be mature adults about it, then it should be fine. However, if you will have to work closely with one another, things could get complicated if you end up breaking up.[7] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Ask yourself honestly whether you and your coworker could continue collaborating at work if you recently broke up. - A good way to gauge this is to think back to your most recent messy breakup. Could you and your ex sit at a table together and work on a project? - If you don't think you could handle working with your coworker after a potential breakup, it may be best to avoid dating one another from the start. - If you think you could both handle it maturely, then you should go for it and ask your coworker out. - 4. Think about what might happen if it doesn't work out. Even if you don't have to collaborate or work closely, a messy breakup could still affect your workplace performance. Seeing one another at work everyday might be difficult, especially if one of you still has feelings for the other.[8] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. This doesn't mean that things wouldn't necessarily work out if you and your coworker dated; rather, it just means that you should consider all possible outcomes before you proceed.[9] Research source - Your performance levels may decline if one or both of you feel uncomfortable working around each other. - One of you may end up feeling obligated to leave your department or the company altogether. - If you're already friends with your coworker and are thinking about asking him/her out, you may want to have a serious chat with him/her about what you would both do if you were pressured by your boss to end the relationship. Have a backup plan in advance that you can both agree on.[10] Research source Part 3 Part 3 of 3: Asking a Coworker Out in a Casual Way - 1. Know what you're going to ask in advance. Don't try to wing it on the spot. If you approach your coworker, whether he/she is interested or on the fence, giving vague or ambiguous plans will likely be a turn off. Keep it casual, but know what you have in mind before you ask your coworker out. - If you're not sure that your coworker is interested in you yet, asking him/her to something casual is more likely to succeed than asking him/her out to a formal dinner or movie date. - Decide in advance what you'd like to do - for example, going out for coffee, or perhaps getting a drink together after work (if you're both old enough to drink). - When you ask your coworker out, ask him/her out to whatever casual event you've planned. - Instead of leading with something vague like "Do you want to go out with me?" you could instead say something like, "I'd really like to continue chatting over coffee or maybe a drink sometime, if you're free." - 2. Invite your coworker to some social event you're going to do. If you're worried about coming across as too forward with your coworker, you can casually ask him or her about joining you at something you're already planning on doing. Just make sure you choose something appropriate to invite your coworker to, like seeing a concert or going to a street festival. - The advantage of asking someone out this way is that it often comes up naturally in conversation. - If you make small talk with your coworker, he or she will probably ask you what your plans are for the weekend at some point. This is the perfect opportunity to describe your plans, then invite your coworker. - You might say something like, "I'm planning on checking out that concert this Saturday. I have an extra ticket - would you be interested in going with me? - 3. Have a friendly "competition" over first date ideas. Having a friendly competition just means seeing who can come up with the best first date idea. This method of asking a coworker out would work best if you and your coworker already have a good rapport and make friendly small talk on a regular basis. The goal is, once again, to keep it casual and not make your coworker uncomfortable. - This method will only work if you and your coworker are already flirting and it's clear that you're both interested in one another. - Try to let the subject come up naturally. This can be a tricky move to pull, and the timing and execution need to be perfect or else it could sound creepy and off-putting. - If someone in the workplace had mentioned having a disastrous date recently, you might say something like, "I feel bad for Shannon after that blind date. My ideal first date would be _______. What's yours?" - Once your coworker responds with his or her ideal first date, you can say something like, "Wow, that actually sounds really fun. Would you maybe want to go sometime, for real?" Tips - Know your employer's policy on workplace dating and follow it closely. Find out if you have to disclose your relationship, and if so, to whom. - It is usually a good idea to keep workplace relationships between the two of you, other than letting your employer, supervisor, or human resources worker know (if your workplace policy requires it). Don't show a lot of affection towards each other while at work, as this will make your co-workers uncomfortable. - Remain professional whenever you're at work. You don't have to ignore one another or act like you don't know each other, but don't hold hands, kiss, or act intimately in the workplace. Warnings - Do not use the company email to ask your coworker out or send love letters. If it is monitored or if you are caught, you may get fired. Emails asking out a coworker could potentially be used as evidence against you in a sexual harassment case as well. - Do not consider a business meeting or professional meeting as a date. Keep all of your business and personal communications separate. - If your relationship makes others at work uncomfortable, they may complain to management about your relationship. Even if it is not against policy, always act completely professional while at the office. It's better to be safe than sorry, just in case. - If you misinterpret "signals" or are inappropriate, you may be sued for sexual harassment. Reader Success Stories - "wikiHow always helps me to make my life awesome, this one will also help me! Thanks for making such a website."

邀请同事出去约会可能不是件容易的事情。你不想太主动，但又想让对方知道你对他或她感兴趣。你也不想让工作中的关系变得尴尬，但是约对方出去的冲动可能会一直在你内心燃烧。事实上，办公室约会非常普遍，而且通常都能够被接受。只要你在约同事出去时保持礼貌和尊重，并且你们都能在职场上保持专业，那就没有什么好担心的。不过，最好还是先读一读员工手册或者咨询一下人力资源代表，了解一下公司关于约会的政策，这样你们就能避免一些可能的问题。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 选择合适的机会 - 1. 确定你的同事是否单身。在你和同事约会之前，应该确保对方是单身。这样没准能让你节省很多时间并避免尴尬，也可以让你们的工作关系不受影响。 - 如果你和同事是朋友，那就试着在同事的社交媒体上寻找对方是否有另一半的蛛丝马迹。 - 一些社交媒体平台，比如微博，在个人资料里专门有恋爱状态这一项。你也可以浏览一下同事近期的照片，看看是否有同事和其他人牵手或者拥抱的照片，这可能表明了他们之间的关系。 - 如果你在工作中有一个值得信赖的朋友，你可以问问对方关于你感兴趣的同事的情况。让你的朋友替你保密，你可以这样说：“我想约某人出去约会，你知道他是否是单身吗？” - 如果这些方法行不通，你甚至可以直接问那位同事。小心试探，不妨在谈话时提起这件事。 - 例如，你可以说，“你周末的计划听起来很有趣。你是和你的男朋友（或女朋友）或者朋友一起去，还是自己一个人去？”如果你的同事是单身，对方可能会说，“不，我现在没有谈恋爱，我自己一个人去。” - 2. 那一天要保持最佳状态。如果你知道你的同事是单身，并且已经决定约对方出去，应该确保你当天看起来状态很好，并且自信满满。根据你的个性，可以早上起来做一些事情，帮助自己放松或者让自己兴奋起来。你还应该通过着装来让自己有自信。 - 穿上你最讨人喜欢的衣服。只要确保这套衣服适合工作场合就行了。 - 在你决定约你的同事出去之前，先去剪个头发。这样你看起来就会干净整洁，给人留下好的印象。 - 那天一定要洗澡，涂上体香剂并且换上干净的衣服。多花点时间梳洗，让自己的头发、胡须或者妆容保持完美状态。 - 对着镜子检查你的嘴，确保没有任何食物卡在牙缝里。在接近你的同事之前，用漱口水漱口，或者嚼一颗薄荷糖，这样你的口气就会清新并且带有薄荷香味。 - 3. 在一个舒适的地方接近你的同事。你在哪里以及如何约你的同事出去，都是需要考虑的重要因素。即使同事对你也感兴趣，对方也可能对你的接近感到疑虑或者有不安全感，因此在错误的地点、时间或者场合约你的同事出去，都可能会造成对方紧张甚至对你产生敌意。[1] 研究来源 - 当你的同事独处时，和对方接触。如果周围有其他人，你的同事可能会感到不舒服，或者对说“去”或者“不去”感到有压力。 - 选择一个舒适的空间，让你和对方都感到安全。例如，不要直接在洗手间外面或者你的办公室里约同事出去，因为这些地方可能会让人感到害怕，甚至完全不适合约别人出去。 - 一个中立的工作空间可能是不错的询问地点，比如在办公室的复印机旁边；如果你在餐馆工作，不妨等你们都在柜台后面的时候再询问对方。 - 确保你的同事没有急着去做其他重要的事情，因为你会希望对方在你问的时候能够全神贯注。 - 4. 做你自己。当你和同事聊天时，表现得像平时一样是很重要的。如果你表现得很紧张，同事是会注意到的。如果你试图伪装自己，同事肯定也会注意到，而且很可能会对你丧失兴趣。所以要保持冷静，并且始终尊重对方。[2] 研究来源 - 5. 约你的同事出去。最难的一步其实就是邀请你的同事出去约会。这可能会令人望而却步，但要记住，其实你最终不会有什么损失。再糟糕也不过被对方拒绝而已，在这种情况下，你只用微笑着礼貌地让对方见谅。 - 当你问的时候要礼貌热情。不要表现得咄咄逼人或者穷追不舍，也不要表现得太冷漠。 - 先闲聊几分钟，这样你看起来就不像是急着要约对方出去了。问问你的同事最近过得怎么样、周末过得怎么样，或者今天过得怎么样。 - 顺利过渡到约对方出去的话题。你可以这样说：“嘿，我真的很高兴和你聊天。如果你这个周末有空的话，我想约你喝杯咖啡聊聊天。” - 如果你的同事同意，那就说：“太好了！那你什么时候比较合适？”如果同事说“不”，那你也要礼貌和亲切，但不要再继续待在那里，也不要让事情变得尴尬。 - 6. 知道什么时候该闭嘴。如果你邀请你的同事出去，而对方不感兴趣，你就不要再提这件事了。如果同事已经告诉你自己对约会不感兴趣，而你还反复约对方，可能就会让对方觉得处在一个充满敌意的工作环境中，而你最终还有可能会因此而被解雇。所以要记住：如果同事对你不感兴趣，也不要继续纠缠，天涯何处无芳草嘛。[3] 研究来源 如果你的同事对你不感兴趣，花费时间、努力，或者冒着失去工作的风险纠缠对方是不值得的。 - 如果你的同事说了“不”，要尽可能地礼貌和尊重对方。 - 说些缓和紧张气氛的话，比如“没问题。那祝你周末愉快。” - 找个借口走开。继续待在那里会让你们俩都很尴尬。 - 对只能继续做同事的人要谦逊有礼貌，但一定不能再向对方有所表示，也不要表现出任何这方面的念想，因为你知道对方对你根本不感兴趣。 部分 2 部分 2 的 3: 评估约会是否是一个好主意 - 1. 评估是否存在任何权利关系。和同事约会不好的一个主要原因，就是你们中的一个人可能拥有某种权力或地位，而事实上，这也是很多工作场合不接受办公室恋情的唯一原因。和老板、经理或者主管约会可能会让你在工作中得到不公平的待遇。同样，如果你是经理，那么和员工约会可能会让对方感到有压力，而且一旦关系破裂，还可能会让对方感到不舒服或者不安全。[4] 研究来源 - 只和与你同等级别的人约会。只要你们之间没有权力关系，应该就能够顺利地约会，但前提是你们工作的地方并不禁止这种行为。 - 即使你们现在是平级的，将来总有一个人有机会得到提升。这次升职对你们的职业生涯很有好处，但它也会极大地改变你们这种职场恋爱关系的性质。 - 2. 确定你们公司关于同事约会的政策。许多公司对职场关系都有具体的指导方针、规则，甚至是禁令。在你进入下一个阶段之前，重要的是要知道你的雇主是否允许，因为你也不希望让你们中的任何一个人面临失业的风险。[5] 研究来源 - 有些公司要求你向上司说明关于办公室恋情的事情。有的公司还可能会有更严格的政策。 - 你可能需要用文字来描述你们新关系的性质，如果你们都还在琢磨，还没有给它贴上任何明确的“标签”，这可能会很困难。 - 要意识到，如果你们的关系有可能影响你们的工作效率，让你们的工作表现不专业，你们有可能都会被公司开除。 - 阅读雇主的规则手册。通常在你被雇佣时都会发给你一份，或者会在网上提供。如果你没有这样的规则手册，向人力资源或者相关职位的人询问一下公司的相关政策。 - 记住，即使公司允许办公室恋情，你也可能会因为在公共场合表达爱意、在工作场所调情、在工作中使用亲昵用语或者给予伴侣优先待遇而陷入严重的麻烦。[6] 研究来源 - 3. 考虑一下你和你的同事工作是否紧密联系。即使你和同事是平级的，如果事情不顺利，仍然有可能导致糟糕的工作关系。如果你们都能像成年人一样对待这件事，那就没问题。然而，如果你们的工作必须紧密合作，而你们最终分手了，事情可能就会变得复杂。[7] 研究来源 - 诚实地问自己，如果你们分手了，是否还能继续合作。 - 衡量这一点的一个好方法，就是回想一下你最近一次混乱的分手。你能和前任坐在一起做一个项目吗？ - 如果你认为如果分手了，你无法处理好与同事的工作关系，那么最好从一开始就避免约会。 - 如果你认为你们俩都能成熟地处理这件事，那不妨大胆尝试一下，约你的同事出去。 - 4. 想想如果不成功会怎么样。即使你们的工作不需要紧密合作，一次糟糕的分手也会影响你们的工作表现。每天在工作中看到彼此可能会很困难，尤其是如果你们中的一个对另一个还有感觉的话。这并不意味着和同事约会，你就一定不会成功；相反，它只是意味着，你应该在关系更进一步之前考虑好所有可能的结果。[8] 研究来源 - 如果有一方或者双方在一起工作都感到不舒服，你们的表现可能会受影响。 - 你们中的一个可能会觉得有义务离开你们的部门或者公司。 - 如果你已经和你的同事是朋友了，正在考虑约对方出去，你可以和对方严肃地谈一谈，如果你们的老板要求你们结束这段关系，你们俩会怎么做。提前准备一个双方都同意的后备计划。[9] 研究来源 部分 3 部分 3 的 3: 用比较随意的方式约同事出去 - 1. 提前想好你要说什么。不要临场发挥。如果你走近了你的同事，不管对方是感兴趣还是在犹豫，如果你给出的计划含糊不清或者很模糊，都可能会让对方失去兴趣。随意一点，但在约同事出去之前要知道自己的想法。 - 如果你还不确定你的同事是否对你感兴趣，那么邀请对方参加一些非正式的活动比参加正式的晚餐或者电影约会更有可能成功。 - 提前决定你想做什么，例如，出去喝杯咖啡，或者下班后一起去喝一杯（如果你们的年龄都可以喝酒的话）。 - 当你约同事出去时，可以请对方参加一些你计划好的休闲活动。 - 你可以这样说：“如果你有空的话，我真的很约你喝杯咖啡聊聊天，或者找个时间喝一杯。”而不是“你愿意和我出去约会吗”这种含糊不清的话。 - 2. 邀请你的同事一起去你要参加的社交活动。如果你担心在同事面前显得过于鲁莽，可以随意地问问对方是否愿意和你一起做你已经计划好的事情。一定要选择合适的方式来邀请你的同事，比如看一场音乐会或者参加街头艺术节。 - 用这种方式约别人出去的好处是，通常能够在谈话中自然地提出来。 - 如果你和同事闲聊，对方可能会问你周末有什么计划。这是描述你计划的绝佳机会，然后邀请你的同事一起。 - 你可以这样说：“我打算这个星期六去看那场音乐会。我有两张票，你有兴趣和我一起去吗？” - 3. 对第一次约会的想法进行友好的“竞争”。有一个友好的竞争只是意味着看谁对于第一次约会能想出更好的主意。如果你和你的同事关系已经很融洽，并且经常进行友好的闲聊，这种约同事出去的方法就能发挥出最佳的效果。你的目标还是保持随意，不要让你的同事感到不舒服。 - 只有当你和你的同事已经在调情，而且很明显你们都对对方感兴趣时，这种方法才会奏效。 - 尽量自然地提出这个话题。这可能是一个棘手的事情，说话的时机和方式都需要很完美，否则听起来可能会令人害怕和不愉快。 - 如果职场上有人提到最近有一次糟糕的约会，你可以这样说：“那次相亲之后，我为香农感到难过。我理想的第一次约会应该是……你是怎么想的？” - 一旦你的同事用他或她理想的第一次约会计划回应了你，你可以说：“哇，听起来真的很有趣。你真的想去吗？” 小提示 - 了解雇主对职场约会的政策，并且严格遵守。查清楚你是否必须公开你们的关系，如果是，应该跟谁说。 - 通常保密你们两人之间的关系是一个好主意，而不是让雇主、主管或者人力资源人员知道（除非你们的工作制度有要求）。工作时不要表现出太多的感情，因为这会让你的同事感到不舒服。 - 工作时保持专业。你们不必忽视彼此，也不必表现得好像彼此不认识一样，但不要在工作场合牵手、接吻或者有亲密接触。 警告 - 不要用公司的电子邮件约同事出去或者发送情书。如果被监控或者被抓到，你可能会被解雇。在性骚扰案件中，约同事出去的电子邮件也可能被用作对你不利的证据。 - 不要把商务会议或者专业会议当作约会。把你所有的业务和私人通信分开。 - 如果你误解了“信号”或者处理不恰当，你可能会被控告性骚扰。 - 如果你们的关系让其他人在工作中感到不舒服，他们可能会向管理层抱怨你们的关系。即使这并不违反政策，在办公室里也要表现得非常专业。为了以防万一，保证安全总比后悔好。

Không như những gì người ta thường nghĩ, thị trường chứng khoán không chỉ dành cho người giàu. Đầu tư là một trong những cách tốt nhất để tạo ra của cải và giúp bạn độc lập về tài chính. Chiến thuật đầu tư liên tục nhiều số tiền nhỏ có thể dẫn đến hiệu ứng quả cầu tuyết, đó là khi các hạt tuyết nhỏ phát triển dần về kích thước và động lượng, cuối cùng đạt tới tốc độ tăng trưởng lũy tiến. Để có sự thành công này, bạn phải thực hiện một chiến thuật phù hợp, kiên nhẫn, kỷ luật, và siêng năng. Các hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn bắt đầu các khoản đầu tư nhỏ nhưng thông minh. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chuẩn bị trước khi đầu tư - 1. Xác định xem liệu đầu tư có phải là lựa chọn phù hợp với bạn không. Đầu tư vào thị trường chứng khoán thường có rủi ro, và tiền của bạn có thể sẽ mất mãi mãi. Trước khi đầu tư, bạn phải chắc rằng mình có thể trang trải cho các nhu cầu tài chính cơ bản trong trường hợp mất việc làm hoặc gặp hoàn cảnh khó khăn. - Bạn phải có 3-6 tháng tiền lương trong tài khoản tiết kiệm. Điều này nhằm đảm bảo nếu bạn cần dùng tiền gấp, bạn sẽ không phải bán cổ phiếu. Ngay cả những cổ phiếu tương đối "an toàn" cũng có thể dao động rất nhanh, và luôn có khả năng giá cổ phiếu sẽ giảm thấp hơn giá bạn mua khi cần bán. - Đảm bảo đáp ứng được các nhu cầu bảo hiểm. Trước khi phân bổ một phần thu nhập hằng tháng vào việc đầu tư, đảm bảo bạn đã mua các bảo hiểm cần thiết cho tài sản cũng như sức khỏe của mình. - Đừng bao giờ lệ thuộc vào tiền đầu tư để trang trải khi khó khăn, vì số tiền đầu tư sẽ dao động theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn đầu tư tiền tiết kiệm vào thị trường chứng khoán trong năm 2008, và bạn phải nghỉ việc 6 tháng do bệnh tật, có thể bạn sẽ phải bán cổ phiếu với khoản lỗ 50% do giá cổ phiếu trên thị trường suy giảm vào thời điểm đó. Nếu có đủ tiền tiết kiệm và bảo hiểm, bạn sẽ trang trải được các nhu cầu cơ bản bất kể sự biến động của thị trường chứng khoán. - 2. Chọn loại tài khoản phù hợp. Tùy vào nhu cầu đầu tư, bạn nên xem xét nhiều loại tài khoản khác nhau. Mỗi tài khoản tượng trưng cho một phương tiện để bạn nắm giữ khoản đầu tư. - Tài khoản bị đánh thuế là tài khoản mà tất cả thu nhập từ đầu tư sẽ bị đánh thuế trong năm bạn nhận được thu nhập. Do vậy, nếu bạn được thanh toán tiền lãi hay cổ tức, hoặc nếu bạn bán cổ phiếu để kiếm lời, bạn sẽ phải trả tiền thuế tương ứng. Tiền trong tài khoản này có sẵn để bạn rút mà không bị phạt, khác với các khoản đầu tư trong tài khoản thuế trả chậm.[1] Nguồn nghiên cứu [2] Nguồn nghiên cứu - Tài khoản Hưu trí Cá nhân (IRA) truyền thống cho phép bạn góp tiền đầu tư được khấu trừ thuế, nhưng hạn chế số tiền đầu tư. Tài khoản IRA không cho phép bạn rút tiền khi chưa tới tuổi nghỉ hưu (trừ khi bạn chịu trả tiền phạt). Bạn sẽ phải bắt đầu rút tiền khi đã đến 70 tuổi. Số tiền rút ra sẽ bị đánh thuế. Lợi ích của tài khoản IRA là tất cả các khoản đầu tư trong tài khoản có thể phát triển và gộp lại mà không chịu thuế. Ví dụ, nếu bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu và nhận được cổ tức 5% (1 triệu mỗi năm), số tiền 1 triệu đó có thể tái đầu tư hoàn toàn mà không bị trừ thuế. Điều này có nghĩa bạn sẽ nhận được 5% trên số tiền 21 triệu vào năm tới. Điều đánh đổi đó là khả năng tiếp cận tiền sẽ hạn chế vì bạn sẽ bị phạt nếu rút sớm.[3] Nguồn nghiên cứu - Tài khoản Hưu trí Cá nhân Roth IRA không cho phép thực hiện các khoản đầu tư khấu trừ thuế, nhưng bạn có thể rút tiền mà không bị đánh thuế khi về hưu. Tài khoản Roth IRA không yêu cầu bạn phải rút tiền khi đến độ tuổi nào đó, do đó đây là cách tốt để chuyển nhượng của cải cho người thừa kế.[4] Nguồn nghiên cứu - Bất kỳ tài khoản nào trên đây có thể là phương tiện đầu tư hiệu quả. Bạn nên dành thêm thời gian tìm hiểu về các lựa chọn trước khi quyết định. - 3. Thực hiện chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư. Nghe thì phức tạp, nhưng thật ra ý nghĩa của chiến thuật này chỉ đơn giản là -- với việc đầu tư một số tiền như nhau mỗi tháng, giá mua bình quân của bạn sẽ phản ánh giá cổ phiếu bình quân theo thời gian. Trung bình hóa chi phí đầu tư sẽ giảm rủi ro cho bạn, vì việc đầu tư các số tiền nhỏ theo định kỳ sẽ giảm khả năng bạn vô tình đầu tư trước khi thị trường tụt dốc. Đó là lý do chính bạn nên lên kế hoạch đầu tư định kỳ hằng tháng. Ngoài ra, chiến thuật này cũng có thể giảm chi phí vì khi cổ phiếu rớt giá, khoản đầu tư hằng tháng sẽ giúp bạn mua vào nhiều cổ phiếu với giá thấp hơn. - Đầu tư vào cổ phiếu nghĩa là bạn mua cổ phiếu với một giá cụ thể. Nếu bạn đầu tư 10 triệu đồng mỗi tháng, và cổ phiếu bạn muốn mua có giá 100 nghìn đồng/cổ phiếu, bạn có thể mua được 100 cổ phiếu. - Với việc đầu tư một số tiền cố định vào cổ phiếu mỗi tháng (ví dụ 10 triệu đồng), bạn có thể giảm giá cổ phiếu mua vào và kiếm được nhiều tiền hơn khi giá cổ phiếu tăng (vì chi phí giảm). - Nguyên nhân là vì khi giá cổ phiếu giảm, số tiền 10 triệu hằng tháng có thể mua nhiều cổ phiếu hơn, và khi giá tăng thì 10 triệu đó sẽ mua được ít hơn. Kết quả cuối cùng là giá mua bình quân sẽ giảm theo thời gian. - Điều quan trọng cần lưu ý là tình trạng ngược lại cũng có thể xảy ra -- nếu giá cổ phiếu liên tục tăng, số tiền đầu tư định kỳ sẽ mua được số cổ phiếu ngày càng ít hơn, và giá mua bình quân sẽ tăng theo thời gian. Tuy nhiên, cổ phiếu của bạn cũng sẽ tăng giá nên bạn vẫn có lời. Mấu chốt là phải có phương pháp đầu tư nghiêm túc theo định kỳ, bất kể giá tăng hay giảm, và tránh "dự đoán thị trường". - Sau khi thị trường chứng khoán tụt dốc, và trước khi nó phục hồi (tốc độ phục hồi chậm hơn tụt dốc), bạn nên cân nhắc tăng số tiền đầu tư vào quỹ hưu trí 401k vài phần trăm. Như vậy bạn sẽ lợi dụng được thời gian giá cổ phiếu thấp và không phải làm gì khác ngoài việc ngừng đầu tư thêm vài năm sau đó. - Việc đầu tư số tiền nhỏ theo định kỳ cũng đảm bảo rằng bạn sẽ không đầu tư số tiền lớn nào trước khi thị trường tụt dốc, do đó rủi ro sẽ giảm. - 4. Tìm hiểu về tái đầu tư. Tái đầu tư là một khái niệm cơ bản trong đầu tư, nói về một loại cổ phiếu (hay bất kỳ tài sản nào) tạo ra thu nhập dựa trên số thu nhập được tái đầu tư. - Ví dụ sau sẽ giải thích khái niệm này. Giả sử bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu mỗi năm, và số cổ phiếu đó mang về cổ tức 5% mỗi năm. Cuối năm thứ nhất bạn sẽ có 21 triệu. Trong năm thứ hai, số cổ phiếu cũng sinh ra cổ tức 5% nhưng bây giờ 5% được tính trên số tiền 21 triệu. Kết quả là bạn nhận được 1.050.000 đồng cổ tức, nhiều hơn 50 nghìn so với năm đầu. - Theo thời gian con số này sẽ tăng lên rất nhiều. Bạn chỉ cần để số tiền 20 triệu trong tài khoản có cổ tức 5%, thì sau 40 năm bạn sẽ nhận được hơn 140 triệu. Nếu bạn góp thêm 20 triệu mỗi năm thì con số này sẽ là 2 tỷ 660 triệu sau 40 năm. Nếu bạn bắt đầu góp 10 triệu mỗi tháng trong 2 năm thì số tiền bạn thu được là 16 tỷ sau 40 năm. - Nên nhớ đây chỉ là một ví dụ, chúng ta giả sử giá trị cổ phiếu và cổ tức không thay đổi. Trên thực tế, giá cổ phiếu có thể tăng hay giảm và số tiền bạn thu được có thể nhiều hoặc ít hơn đáng kể sau 40 năm. Phần 2 Phần 2 của 3: Chọn các khoản đầu tư tốt - 1. Tránh chỉ tập trung vào một vài loại cổ phiếu. Khái niệm không bỏ tất cả trứng vào một rổ rất quan trọng trong đầu tư. Ban đầu, bạn nên tập trung đa dạng hóa các khoản đầu tư, nghĩa là dùng tiền đầu tư vào nhiều loại cổ phiếu khác nhau.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu chỉ mua một loại cổ phiếu, bạn sẽ gặp rủi ro là giá cổ phiếu đó có thể rớt mạnh. Nếu bạn mua nhiều loại cổ phiếu của nhiều ngành nghề khác nhau thì rủi ro sẽ giảm. - Ví dụ, nếu giá dầu giảm và cổ phiếu của dầu rớt giá 20%, cổ phiếu bán lẻ của bạn có thể tăng giá vì khách hàng chi nhiều tiền hơn cho xăng dầu khi giá mặt hàng này giảm. Cổ phiếu ngành công nghệ thông tin có thể giữ nguyên giá. Kết quả cuối cùng là danh mục đầu tư ít bị tác động tiêu cực. - Có một cách hay để đa dạng hóa, đó là đầu tư vào một sản phẩm có thể đáp ứng yêu cầu đa dạng hóa danh mục đầu tư. Ví dụ như các quỹ tương hỗ hay quỹ hoãn đổi danh mục (ETF). Do khả năng đa dạng hóa tức thì nên các quỹ này là lựa chọn tốt cho người mới đầu tư.[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm hiểu các lựa chọn đầu tư. Có nhiều hình thức đầu tư khác nhau để bạn chọn. Tuy nhiên, vì bài viết này tập trung vào chứng khoán nên có ba cách cơ bản để bạn tiếp cận thị trường chứng khoán. - Cân nhắc đầu tư vào quỹ hoán đổi danh mục ETF. Quỹ hoán đổi danh mục là một danh mục đầu tư thụ động cho cổ phiếu và/hoặc trái phiếu để đạt được một số mục tiêu. Thường thì mục tiêu này sẽ mô phỏng theo các chỉ số lớn hơn (như S&P 500 hay NASDAQ). Nếu bạn đầu tư vào một quỹ ETF mô phỏng theo chỉ số S&P 500, nghĩa là bạn đang mua cổ phiếu của 500 công ty, do đó sự đa dạng hóa là rất lớn. Một trong những lợi ích của quỹ ETF là phí đầu tư thấp. Việc quản lý các quỹ này rất đơn giản nên khách hàng không phải trả nhiều tiền cho dịch vụ.[8] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc đầu tư vào quỹ tương hỗ được quản lý chủ động. Quỹ tương hỗ được quản lý chủ động sử dụng tiền của nhiều nhà đầu tư để mua một nhóm các cổ phiếu hay trái phiếu, theo một chiến lược hay mục tiêu nào đó. Một trong những lợi ích của quỹ tương hỗ là phương thức đầu tư chuyên nghiệp. Các quỹ này được các nhà đầu tư chuyên nghiệp giám sát, họ đầu tư tiền một cách đa dạng và sẽ ứng phó với các thay đổi trên thị trường (như lưu ý trên đây). Đây là điểm khác biệt chính giữa quỹ tương hỗ và quỹ ETF -- quỹ tương hỗ có các nhà quản lý chủ động chọn cổ phiếu để mua theo một chiến lược, trong khi quỹ ETF chỉ đơn giản là mô phỏng theo một chỉ số. Một khuyết điểm là chi phí tham gia quỹ tương hỗ cao hơn quỹ ETF, vì bạn phải trả thêm chi phí cho dịch vụ quản lý chủ động.[9] Nguồn nghiên cứu [10] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc đầu tư vào cổ phiếu riêng lẻ. Nếu bạn có thời gian, kiến thức và thích nghiên cứu cổ phiếu thì cổ phiếu riêng lẻ có thể mang lại lợi nhuận lớn. Nên nhớ, khác với quỹ tương hỗ hay quỹ ETF có độ đa dạng hóa cao, danh mục đầu tư cổ phiếu riêng lẻ ít đa dạng hóa hơn và có rủi ro cao hơn. Để giảm rủi ro này, bạn nên tránh đầu tư quá 20% danh mục đầu tư vào một cổ phiếu. Điều này sẽ phần nào mang lại sự đa dạng hóa tương tự như quỹ tương hỗ hay quỹ ETF. - 3. Tìm một nhà môi giới hay công ty quỹ tương hỗ có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. Sử dụng dịch vụ môi giới hay công ty quỹ tương hỗ để họ đại diện cho bạn đầu tư. Bạn cần tập trung vào cả chi phí và giá trị dịch vụ mà họ mang lại.[11] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có một số loại tài khoản cho phép bạn gửi tiền và thực hiện giao dịch mua với phí hoa hồng rất thấp. Điều này rất phù hợp với những ai đã biết cách đầu tư.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu cần được tư vấn chuyên sâu về đầu tư, bạn nên chọn một công ty có phí hoa hồng cao để nhận được dịch vụ khách hàng chất lượng cao. [13] Nguồn nghiên cứu - Với số lượng công ty môi giới đầu tư nhiều như hiện nay thì chắc hẳn bạn sẽ tìm được một nơi tính phí hoa hồng thấp, nhưng vẫn đáp ứng được yêu cầu dịch vụ của bạn. - Mỗi nhà môi giới có chính sách về giá khác nhau. Chú ý kỹ thông tin chi tiết của sản phẩm mà bạn dự định sử dụng thường xuyên. - 4. Mở tài khoản. Bạn điền vào đơn khai thông tin cá nhân để sử dụng khi cần đặt lệnh giao dịch và trả thuế. Ngoài ra, bạn sẽ chuyển tiền vào tài khoản sử dụng để thực hiện các khoản đầu tư đầu tiên. [14] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Tập trung vào tương lai - 1. Hãy kiên trì. Trở ngại lớn nhất khiến các nhà đầu tư không thấy được ảnh hưởng mạnh mẽ của hiện tượng tái đầu tư đề cập trên đây chính là thiếu kiên nhẫn. Thật sự thì rất khó để người ta ngồi đó nhìn số dư tài khoản tăng lên một cách chậm chạp, và đôi khi sẽ bị lỗ trong ngắn hạn. [15] Nguồn nghiên cứu - Hãy cố nhắc mình nhớ rằng bạn đang chơi một trò chơi dài. Bạn không nên xem việc không thu được các khoản lời lớn trước mắt là dấu hiệu thất bại. Ví dụ, nếu bạn mua một loại cổ phiếu, bạn nên biết giá của nó sẽ dao động dẫn đến lời hoặc lỗ. Thường thì cổ phiếu sẽ rớt giá trước khi tăng. Nhớ rằng bạn đang sở hữu một phần của doanh nghiệp nào đó, và bạn không nên mất tinh thần nếu giá của cây xăng bạn sở hữu giảm suốt một tuần hay một tháng, cũng đừng chán nản nếu giá cổ phiếu của bạn dao động. Tập trung theo dõi lợi nhuận của các công ty theo thời gian để đánh giá thành công hay thất bại của họ, và giá cổ phiếu sẽ diễn biến theo đó. - 2. Duy trì nhịp độ. Tập trung vào nhịp độ đầu tư của bạn. Thực hiện theo số tiền và tần suất đầu tư bạn đã xác định trước đó, và để số tiền đầu tư tăng dần. [16] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên lợi dụng thời điểm giá giảm! Chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư là chiến thuật đúng và đã được áp dụng để tạo ra của cải trong dài hạn.[17] Nguồn nghiên cứu Hơn nữa, hôm nay giá cổ phiếu càng rẻ thì cơ hội giá của nó tăng vào ngày mai càng cao. - 3. Hãy cập nhật thông tin và nhìn về tương lai. Trong thời đại ngày nay, với những công nghệ có thể cung cấp thông tin cho bạn tức thời, thật khó để bạn nhìn về tương lai nhiều năm sau trong khi liên tục theo dõi số dư đầu tư. Tuy nhiên, những người có thể thực hiện việc này thì quả cầu tuyết của họ sẽ tăng dần kích cỡ và tốc độ, đến khi giúp họ đạt được mục tiêu tài chính. - 4. Theo đuổi con đường đã chọn. Trở ngại lớn thứ hai để đạt được hiệu ứng tái đầu tư là mong muốn thay đổi chiến thuật của nhà đầu tư, khi họ theo đuổi lợi nhuận trước mắt bằng cách đầu tư vào cổ phiếu có giá mới tăng cao, hay bán cổ phiếu vừa mới rớt giá. Điều đó thật sự trái ngược với những gì các nhà đầu tư thành công làm.[18] Nguồn nghiên cứu - Nói cách khác, bạn đừng theo đuổi lợi nhuận. Các khoản đầu tư đang có lợi nhuận rất cao có thể sẽ xoay đầu nhanh chóng và gây ra lỗ. "Theo đuổi lợi nhuận" thường sẽ dẫn tới thảm họa. [19] Nguồn nghiên cứu Kiên nhẫn theo đuổi chiến lược ban đầu, với điều kiện bạn đã cân nhắc kỹ về nó. - Không thay đổi lập trường và không liên tục mua rồi bán cổ phiếu. Lịch sử cho thấy bán cổ phiếu khi giá lên cao nhất bốn hay năm lần mỗi năm có thể sẽ là mấu chốt của việc lời hay lỗ. Bạn sẽ không nhận ra những ngày đó đến khi chúng đã qua. - Tránh dự đoán thị trường. Ví dụ, bạn rất muốn bán khi cảm thấy thị trường có thể xuống dốc, hoặc tránh đầu tư thêm vì bạn cảm thấy nền kinh tế đang suy thoái. Nghiên cứu chứng minh rằng phương pháp hiệu quả nhất chính là đầu tư với nhịp độ ổn định và sử dụng chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư đã thảo luận trên đây. - Nghiên cứu cho thấy những người chỉ đơn giản áp dụng chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư và chịu đầu tư ổn định sẽ thu được kết quả tốt hơn nhiều những người cố gắng dự đoán thị trường, đầu tư một khoản lớn vào đầu mỗi năm hoặc tránh mua cổ phiếu. Lý do là vì người ta cần hơn một thập kỷ để tìm hiểu những cạm bẫy trong việc đầu tư cổ phiếu, như cảm xúc của nhà đầu tư khi thị trường trao đảo, thông tin bị phóng đại, một nhóm người được trả tiền để bán cổ phiếu và làm sai lệch thông tin để tạo ra viễn cảnh màu hồng nhưng thật sự chỉ là gian lận. Nhiều nhà môi giới sẽ không cho bạn biết rằng 99,9999% các công ty sẽ phá sản theo thời gian, do đó quỹ tương hỗ và phương pháp trung bình hóa chi phí đầu tư sẽ giúp bạn tránh tất cả các công ty kinh doanh kém mà không phải tốn công tìm hiểu hoặc chịu tổn thất. [20] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Tìm sự hỗ trợ trong thời gian đầu. Nhờ một chuyên gia hay bạn bè, người thân có kinh nghiệm về tài chính tư vấn. Đừng kiêu hãnh đến mức không dám thừa nhận mình không biết tí gì. Có nhiều người muốn giúp bạn tránh các sai lầm ban đầu. - Theo dõi các khoản đầu tư cho mục đích về thuế và ngân sách. Việc lưu hồ sơ với nội dung rõ ràng sẽ mang lại cho bạn nhiều thuận lợi sau này. - Tránh sự cám dỗ của các khoản đầu tư mang lại lợi nhuận nhanh chóng nhưng rủi ro cao, đặc biệt trong giai đoạn đầu của hoạt động đầu tư khi bạn có thể mất mọi thứ vì một bước đi sai. - Nếu công ty bạn có chương trình 401k phù hợp với mong muốn đầu tư của bạn, thật điên rồ khi bạn không tận dụng chương trình đó. Nó sẽ mang lại khoản lợi nhuận 100% trên số tiền bạn đầu tư. Ngân hàng sẽ không bao giờ trả cho bạn 1 triệu đồng cho mỗi triệu đồng đầu tư. - Quan trọng là bạn phải biết thị trường có đang trong tình trạng lạm phát hay không. Thời kỳ lạm phát phù hợp cho các khoản đầu tư vào bất động sản và vàng, nhưng khi không có lạm phát thì đầu tư vào cổ phiếu phù hợp hơn. Đặc điểm của thời kỳ lạm phát là giá cả tăng cao (như giá xăng), đồng đô la suy yếu và giá vàng tăng. Trong thời gian này thị trường bất động sản hoạt động tốt hơn thị trường chứng khoán. Đặc điểm của thời kỳ không có lạm phát là lãi suất giảm, đồng đô la và thị trường chứng khoán trở nên mạnh mẽ. Trong thời gian này thị trường chứng khoán hoạt động tốt hơn thị trường bất động sản và vàng. Cảnh báo - Hãy kiên nhẫn trước khi bạn có thể nhận được lợi nhuận lớn từ đầu tư. Các khoản đầu tư nhỏ với rủi ro thấp cần có thời gian để mang lại lợi nhuận. - Ngay cả khoản đầu tư an toàn nhất vẫn có rủi ro. Không đầu tư nhiều hơn số tiền mà bạn có thể chấp nhận mất.

Contrary to popular belief, the stock market is not just for rich people. Investing is one of the best ways for anyone to create wealth and become financially independent. A strategy of investing small amounts continuously can eventually result in what is referred to as the snowball effect, in which small amounts gain in size and momentum and ultimately lead to exponential growth. To accomplish this feat, you must implement a proper strategy and stay patient, disciplined, and diligent. These instructions will help you get started in making small but smart investments. Steps Part 1 Part 1 of 3: Getting Ready to Invest - 1. Ensure investing is right for you. Investing in the stock market involves risk, and this includes the risk of permanently losing money. Before investing, always ensure you have your basic financial needs taken care of in the event of a job loss or catastrophic event.[1] Expert Source Chad Seegers, CRPC® Certified Retirement Planning Counselor Expert Interview. 16 July 2020. - Make sure you have 3 to 6 months of your income readily available in a savings account. This ensures that if you quickly need money, you will not need to rely on selling your stocks. Even relatively "safe" stocks can fluctuate dramatically over time, and there is always a probability your stock could be below what you bought it for when you need cash. - Ensure your insurance needs are met. Before allocating a portion of your monthly income to investing, make sure you own proper insurance on your assets, as well as on your health. - Remember to never depend on investment money to cover any catastrophic event, as investments do fluctuate over time. For example, if your savings were invested in the stock market in 2008, and you also needed to spend 6 months off work due to an illness, you would have been forced to sell your stocks at a potential 50% loss due to the market crash at the time. By having proper savings and insurance, your basic needs are always covered regardless of stock market volatility. - 2. Choose the appropriate type of account. Depending on your investment needs, there are several different types of accounts you may want to consider opening. Each of these accounts represents a vehicle in which to hold your investments.[2] Expert Source Chad Seegers, CRPC® Certified Retirement Planning Counselor Expert Interview. 16 July 2020. - A taxable account refers to an account in which all investment income earned within the account is taxed in the year it was received. Therefore, if you received any interest or dividend payments, or if you sell the stock for a profit, you will need to pay the appropriate taxes. As well, money is available without penalty in these accounts, as opposed to investments in tax deferred accounts. [3] Research source [4] Research source - A traditional Individual Retirement Account (IRA) allows for tax-deductible contributions but limits how much you can contribute. An IRA doesn't allow you to withdraw funds until you reach retirement age (unless you're willing to pay a penalty). You would be required to start withdrawing funds by age 70. Those withdrawals will be taxed. The benefit to the IRA is that all investments in the account can grow and compound tax free. If, for example, you have $1000 invested in a stock, and receive a 5% ($50 per year) in dividends, that $50 can be reinvested in full, rather than less due to taxes. This means the next year, you will earn 5% on $1050. The trade-off is less access to money due to the penalty for early withdrawal.[5] Research source - Roth Individual Retirement Accounts do not allow for tax-deductible contributions but do allow for tax-free withdrawals in retirement. Roth IRAs do not require you to make withdrawals by a certain age, making them a good way to transfer wealth to heirs. [6] Research source - Any of these can be effective vehicles for investing. Spend some time learning more about your options before making a decision. - 3. Implement dollar cost averaging. While this may sound complex, dollar cost averaging simply refers to the fact that -- by investing the same amount each month -- your average purchase price will reflect the average share price over time. Dollar cost averaging reduces risk due to the fact that by investing small sums on regular intervals, you reduce your odds of accidentally investing before a large downturn. It is a main reason why you should set up a regular schedule of monthly investing. In addition, it can also work to reduce costs, since when shares drop, your same monthly investment will purchase more of the lower cost shares. - When you invest money in a stock, you purchase shares for a particular price. If you can spend $500 per month, and the stock you like costs $5 per share, you can afford 100 shares. - By putting a fixed amount of money into a stock each month ($500 for example), you can lower the price you pay for your shares, and thereby make more money when the stock goes up, due to a lower cost. - This occurs because when the price of the shares drops, your monthly $500 will be able to purchase more shares, and when the price rises, your monthly $500 will purchase less. The end result is your average purchase price will lower over time. - It is important to note that the opposite is also true -- if shares are constantly rising, your regular contribution will buy fewer and fewer shares, raising your average purchase price over time. However, your shares will also be raising in price so you will still profit. The key is to have a disciplined approach of investing at regular intervals, regardless of price, and avoid "timing the market". - After a stock market crash, and before the stock market recovers (recoveries rise slower than crashes), consider increasing your 401k contribution by a few percent. This way you will take advantage of low prices and not have to do anything else but stop the extra contribution a couple of years later. - At the same time, your frequent, smaller contributions ensure that no relatively large sum is invested before a market downturn, thereby reducing risk. - 4. Explore compounding interest. Compounding is an essential concept in investing, and refers to a stock (or any asset) generating earnings based on its reinvested earnings.[7] Expert Source Chad Seegers, CRPC® Certified Retirement Planning Counselor Expert Interview. 16 July 2020. - This is best explained through an example. Assume you invest $1000 in a stock in one year, and that stock pays a dividend of 5% each year. At the end of year one, you will have $1050. In year two, the stock will pay the same 5%, but now the 5% will be based on the $1050 you have. As a result, you will receive $52.50 in dividends, as opposed to $50 in the first year. - Over time, this can produce huge growth. If you simply let that $1000 sit in account earning a 5% dividend, over 40 years, it would be worth over $7000 in 40 years. If you contribute an additional $1000 each year, it would be worth $133,000 in 40 years. If you started contributing $500 per month in year two, it would be worth nearly $800,000 after 40 years. - Keep in mind since this is an example, we assumed the value of the stock and the dividend stayed constant. In reality, it would likely increase or decrease which could result in substantially more or less money after 40 years. Part 2 Part 2 of 3: Choosing Good Investments - 1. Avoid concentration in a few stocks. The concept of not having all your eggs in one basket is key in investing. To start, your focus should be on getting broad diversification, or having your money spread out over many different stocks.[8] Research source - Just buying a single stock exposes you to to the risk of that stock losing significant value. If you buy many stocks over many different industries, this risk can be reduced. - For example, if the price of oil falls and your oil stock drops by 20%, it is possible that your retail stock will increase in value due to customers having more spending money as a result of lower gas prices. Your information technology stock may stay flat. The end result is your portfolio sees less downside - One good way to gain diversification is to invest in an product that provides this diversification for you. This can include mutual funds, or ETF's.[9] Expert Source Chad Seegers, CRPC® Certified Retirement Planning Counselor Expert Interview. 16 July 2020. Due to their instant diversification, these provide a good option for beginner investors.[10] Research source [11] Research source - 2. Explore investment options. There are many different types of investment options. However, since this article focuses on the stock market, there are three primary ways to gain stock market exposure. - Consider an ETF index fund. An exchange-traded index fund is a passive portfolio of stocks and/or bonds that aim to accomplish a set of objectives. Often, this objective is to track some broader index (like the S&P 500 or the NASDAQ). If you buy an ETF that tracks the S&P 500 for example, you are literally purchasing stock in 500 companies, which provides enormous diversification. One of the benefits of ETFs are their low fees. Management of these funds is minimal, so the client doesn't pay much for their service. - Consider an actively managed mutual fund. A actively managed mutual fund is a pool of money from a group of investors that is used to purchase a group of stocks or bonds, according to some strategy or objective. One of the benefits of mutual funds is professional management. These funds are overseen by professional investors who invest your money in a diversified way and will respond to changes in the market (as noted above). This is the key difference between mutual funds and ETF's -- mutual funds have managers actively picking stocks according to a strategy, whereas ETF's simply track an index. One of the downsides is that they tend to be more expensive than owning an ETF, because you pay an extra cost for the more active management service.[12] Research source [13] Research source - Consider investing in individual stocks. If you have the time, knowledge, and interest to research stocks, they can provide significant return. Be advised that unlike mutual funds or ETF's which are highly diversified, your individual portfolio will likely be less diversified and therefore higher risk. To reduce this risk, refrain from investing more than 20% of your portfolio in one stock. This provides some of the diversification benefit that mutual funds or ETF's provide. - 3. Find a broker or mutual fund company that meets your needs. Utilize a brokerage or mutual fund firm that will make investments on your behalf. You will want to focus on both cost and value of the services the broker will provide you. [14] Research source - For example, there are types of accounts that allow you to deposit money and make purchases with very low commissions. This may be perfect for someone who already knows how they want to invest their money. [15] Research source - If you need professional advice regarding investments, you may need to settle for a place with higher commissions in return for a higher level of customer service. [16] Research source - Given the large number of discount brokerage firms available, you should be able to find a place that charges low commissions while meeting your customer-service needs. - Each brokerage house has different pricing plans. Pay close attention to the details regarding the products you plan to use most often. - 4. Open an account. You fill out a form containing personal information that will be used in placing your orders and paying your taxes. In addition, you will transfer the money into the account you will use to make your first investments. Part 3 Part 3 of 3: Focusing on the Future - 1. Be patient. The number-one obstacle that prevents investors from seeing the huge effects of compounding mentioned earlier is lack of patience. Indeed, it is difficult to watch a small balance grow slowly and, in some instances, lose money in the short term. [17] Research source - Try to remind yourself that you are playing a long game. The lack of immediate, large profits should not be taken as a sign of failure. For example, if you a purchase a stock, you can expect to see it fluctuate between profit and loss. Often, a stock will fall before it rises. Remember that you are buying a piece of a concrete business, and in the same way you would not be discouraged if the value of a gas station you owned declined over the course of a week or a month, you should not be discouraged if the value of your stock fluctuates. Focus on the companies earnings over time to gauge its success or failure, and the stock will follow. - 2. Keep up the pace. Concentrate on the pace of your contributions. Stick to the amount and frequency you decided upon earlier, and let your investment build up slowly. [18] Research source - You should relish low prices! Dollar-cost-averaging into the market is a tried and true strategy for generating wealth over the long run. [19] Research source Furthermore, the less expensive the stock prices are today, the more upside you can expect tomorrow. - 3. Stay informed and look ahead. In this day and age, with technology that can provide you with the information you seek in an instant, it is tough to look several years to the future while monitoring your investment balances. Those that do, however, will slowly build their snowball until it builds up speed and helps them achieve their financial goals. - 4. Stay the course. The second biggest obstacle to achieving compounding is the temptation to change your strategy by chasing fast returns from investments with recent big gains or selling investments with recent losses. That's actually the opposite of what most really successful investors do. [20] Research source - In other words, don’t chase returns. Investments that are experiencing very high returns can just as quickly turn around and go down. "Chasing returns" can often be a disaster. [21] Research source Stick to your original strategy, assuming it was well thought out to begin with. - Stay put and don’t repeatedly enter and exit the market. History shows that being out of the market on the four or five biggest up-days in each calendar year can be the difference between making and losing money. You won't recognize those days until they've already passed. - Avoid timing the market. For example, you may be tempted to sell when you feel the market may decline, or avoid investing because you feel the economy is in a recession. Research has proven the most effective approach is to simply invest at a steady pace and use the dollar cost averaging strategy discussed above. - Studies have found that people who simply dollar cost average and stay invested do far better then people who try to time the market, invest a lump sum every year on new years, or who avoid stocks. The reason for this is that it takes a decade or so to learn the many pitfalls in investing in stocks, like the emotion that goes with a bull market, exaggerated information, sales groups that are paid to sell and tend to bend the information to look to rosy and just plain fraud. Many brokers will not tell you that 99.9999% of all companies go bankrupt over time, so mutual funds and dollar cost averaging avoids all the bad companies that are removed without you have to do any homework or lose any money. [22] Research source What Are Common Mistakes When Starting To Invest? Watch Tips - Ask for help in the beginning. Seek the counsel of a professional or a financially experienced friend or relative. Don't be too proud to admit you don't know everything already. Lots of people would love to help you avoid early mistakes. - Keep track of your investments for tax and budget purposes. Having clear, easily accessible records will make things much easier for you later on. - Avoid the temptation of high-risk, fast-return investments, especially in the early stages of your investing activities when you could lose everything in one bad move. Warnings - Be prepared to wait a while before you see a significant return on your investments. Small, low-risk investments take a while to pay off. - Even the safest investment comes with risk. Don't invest more than you can afford to lose. Reader Success Stories - "This helped me understand how to invest, which is something I know little about. I am just interested in investing a thousand over a year for however long, and this helps me to learn the ropes properly first."..." more

Bạn có cảm thấy khó chịu khi phải đứng nơi góc phòng trong khi mọi người đang nhảy nhót vui vẻ? Bạn sắp dự một sự kiện yêu cầu bạn phải nhún nhảy một chút? Nếu tự tin bị sụt giảm nghiêm trọng chỉ vì không biết nhảy ngăn cản bạn tận hưởng niềm vui, cũng đừng lo. Nếu chịu bỏ thời gian để làm chủ vài bước cơ bản, bạn có thể học được cách nhảy tự do, khiêu vũ một điệu lãng mạn hay làm khách mời ngạc nhiên trên sàn nhảy tại đám cưới gia đình. Các bước Nhảy tự do - 1. Nhịp đầu theo điệu nhạc. Hãy bắt đầu bằng cách tìm nhịp điệu của bản nhạc. Nếu được, hãy cùng đếm, búng hay vỗ tay theo phách.[1] Nguồn nghiên cứu Một khi đã bắt được giai điệu rồi, bắt đầu nhịp đầu theo nhạc. - Khi đầu bạn đã nhịp được theo nhạc rồi thì rất dễ cho phần còn lại của cơ thể chuyển động theo. - Để tìm được nhịp nhạc, hãy cố lắng nghe tiếng trống hoặc bass. Đây thường là những nhạc cụ mang lại giai điệu cho bài nhạc. Bí quyết: Để làm quen cách nắm bắt nhịp điệu, hãy luyện tập với những bài hát có nhịp phách rõ ràng. Ví dụ, hãy thử vỗ tay và đu đưa theo nhịp phách của bài “Juke Joint’” của Johnnie Taylor.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia. Khi đã nắm bắt nhịp tốt rồi, bạn có thể bắt đầu kết hợp thêm vài nhịp chân. Bắt đầu bằng cách chuyển trọng lượng sang một bên chân, chân còn lại nhấc gót nhẹ khỏi sàn. Cứ thế chuyển qua chuyển lại theo điệu nhạc.[3] Nguồn nghiên cứu - Tại mỗi nhịp đếm, bạn lại chuyển thân người sang một chân. Bạn có thể nhún qua nhún lại ở mỗi nhịp nhưng bắt đầu chậm rãi thôi, dần dần bạn sẽ thấy thoải mái và nhảy nhanh hơn. - Thả lỏng chân và đầu gối hơi khuỵa. Cơ thể bạn khi nhịp qua lại hai chân nên có độ “nẩy” nhẹ, chỉ là nhún nhẩy tinh tế xen giữa chuyển trọng lượng giữa hai chân. - 3. Di chuyển chân theo nhạc. Khi bạn đã có thể thoải mái nhịp thân người theo điệu, hãy bắt đầu di chuyển đôi chân. Ngay trước khi chuyển trọng lượng thân người sang chân kia, hãy nhích nhẹ lên, dù chỉ là 2-5 cm khỏi vị trí cũ. Dù di chuyển chân cũng hãy giữ nó gần sàn. - Chú ý khớp ngón chân, đó là bộ phận giúp bạn nhún nhảy dễ dàng.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nhảy với một ai khác, hãy đảm bảo nhún nhảy nhịp nhàng với họ. - 4. Kết hợp với hông. Khi nhịp thân từ chân này qua chân kia, hãy di chuyển hông (và cả cơ thể) nhẹ nhàng theo hướng chân đó. Ví dụ khi bạn nhịp sang chân phải, cũng hãy di chuyển hông sang phải. Bạn có thể vặn người một tí để thêm chút chuyển động.[5] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ khi bạn nhịp sang phải, hãy đưa vai phải ra trước một chút và đưa vai trái ra sau. Làm ngược lại bước trên khi nhịp sang trái. - 5. Kết hợp với cánh tay. Khi không thoải mái, bạn thường khoanh tay hay để chúng buông thõng hờ hững. Thay vào đó, hãy di chuyển cánh tay. Giữ bàn tay mở hoặc nắm hờ. Bạn có thể huơ cánh tay trên không trung hay cong tay lại và đung đưa hai bên, như khi chạy bộ. Dù bạn làm gì, đừng chỉ nhảy một điệu mà hãy chuyển đổi. Bạn có thể thử những điệu nhảy sau: - Điệu lắc xí ngầu. Nắm hờ hai tay và lắc cả cánh tay như khi bạn lắc xí ngầu. Sau khi lắc vài cái, bung tay "thả xí ngầu". Đừng lạm dụng điệu nhảy này vì trông sẽ rất buồn cười. - Điệu nhảy cắt cỏ. Ngả về trước và tưởng tượng tay bạn đang nắm vào một chiếc máy cắt cỏ, tay kia nắm hờ và làm động tác kéo ra trước sau như đang khởi động máy. Khi máy cắt cỏ đã khởi động, bạn có thể bước vài bước với tay đưa ra trước như đang cắt cỏ. - Điệu quay thòng lọng. Nắm hờ tay như đang cầm một đoạn dây tưởng tượng, rồi xoay trên không như cao bồi đang chuẩn bị bắt bò. Nhịp thân người và đẩy hông ngược hướng với tay đang xoay. - Đấm tay. Nắm hai tay lại rồi làm động tác đấm lên không theo phong cách ăn mừng. - 6. Tìm phong cách riêng. Bạn nên đi theo sự thúc đẩy tự nhiên của bản thân khi nhảy tự do. Bạn nghĩ mình chỉ giỏi nhảy một điệu đơn giản, nhưng càng cảm nhận nhịp điệu, bước nhảy của bạn sẽ càng tự nhiên. Lắng nghe những điểm tinh tế trong âm nhạc cũng luyện cơ thể bạn di chuyển theo nhạc. Quan trọng nhất là hãy sáng tạo! Hãy tạo ra điệu nhảy riêng giúp bạn tự tin và thấu hiểu cơ thể hơn.[6] Nguồn nghiên cứu - Trải nghiệm nhiều bước nhảy khác nhau, tư thế và tốc độ khi nhảy. - Đừng ngại phải chế ra điệu nhảy riêng cho mình. Nhảy tự do là điệu nhảy bộc lộ tính cá nhân và khả năng ứng biến. Thái độ đúng sẽ có ích cho quá trình học nhảy. Nếu bạn muốn nhanh chóng biết nhảy, hãy loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và ngờ vực về bản thân. Khi bạn thấy một bước nhảy nào đó, đừng nói "Mình không làm được thế". Thay vào đó hãy nhảy theo hết sức mình, dù cho có nhảy sai đi nữa. Khiêu vũ với bạn nhảy - 1. Vào vị trí với bạn nhảy. Đứng mặt đối mặt với bạn nhảy và vào vị trí cơ bản. Nếu bạn là người dẫn, thì đặt tay phải lên vai đối phương và tay trái nắm lấy tay phải họ, vị trí tay hai bạn sẽ tạo thành cặp chữ C. Bạn nhảy cũng sẽ đặt tay lên vai phải bạn. - Bên tay đang nắm lấy nhau của hai bạn có thể giơ cao ngang mắt hoặc để thấp ngang hông, tùy theo ý thích cả hai. Chỉ cần giữ cho tay thư giãn, khuỷa tay cong thoải mái, và đừng làm bạn nhảy phải nâng vai lên. - Giữ khoảng cách 7-15 cm giữa bạn và bạn nhảy. - Đảm bảo bạn và bạn nhảy thống nhất ai là người dẫn ngay từ đầu nhé! Bí quyết: Điệu slow thường được nhảy bởi người nam và nữ, với người nam giữ vai trò dẫn dắt. Nhưng các bạn không cần phải làm theo truyền thống. Bạn có thể bắt cặp với bạn nhảy thuộc mọi giới tính và quyết định xem ai sẽ dẫn dắt dựa theo sự tự tin, chiều cao hay bất kỳ yếu tố nào bạn chọn. - 2. Bước chân trái sang trái. Khi các bạn bắt đầu nhảy, đưa chân trái ra theo chuyển động lướt mượt mà. Bạn nhảy sẽ làm theo với chân phải của họ. Đây là phần đầu của bước nhảy “chạm chân” của điệu slow. - Nếu bạn nhảy là người dẫn, hãy để họ triển khai bước đầu tiên, còn bạn hãy cố di chuyển theo họ càng mượt mà càng tốt. - Cố canh bước nhảy đúng theo nhịp bản nhạc. Đếm nhịp trong đầu cũng là một cách. - 3. Đưa chân phải vào chạm chân trái. Sau bước nhảy đầu tiên với chân trái, hãy lướt chân phải vào để nó chạm chân trái. Bạn nhảy cũng sẽ làm theo bạn động tác này. - Cố không nẩy hay nhún người khi đang lướt chân tụ lại với nhau. Hãy nhắm đến chuyển động sao cho mượt mà lả lướt. - 4. Lặp lại chuyển động chân nhưng ở bên ngược lại. Khi hai chân bạn đã chạu, tiếp tục bước sang phải bằng chân phải. Rồi lại lướt chân trái về với chân phải. Cứ thế lặp lại suốt bài nhảy. - Ngoài ra bạn còn có thể nhảy kiểu hai bước sang trái rồi hai bước sang phải. - 5. Dùng tay để điều hướng bạn nhảy nếu bạn muốn di chuyển xung quanh. Nếu bạn muốn khiêu vũ quanh sàn nhảy, hãy nhẹ nhàng dùng tay đẩy hoặc kéo bạn nhảy theo hướng bạn muốn. Sau khi hai chân chạm nhau, hãy đẩy một tay và tay còn lại kéo cùng lúc bạn bước sang nhịp khác. - Ví dụ, khi bạn đang bước sang trái nhưng muốn xoay sang phải, bắt đầu đưa chân phải về lại chân trái. Sau đó, đẩy tay phải bạn nhảy trong khi nhẹ nhàng kéo vai phải của họ, cùng lúc đó bước sang trái. Khiêu vũ tại đám cưới - 1. Học Điệu Nhảy Con Gà phù hợp với nhiều người. Điệu nhảy con gà là kiểu nhảy phổ biến ở nhiều tiệc cưới. Nó rất dễ nhảy vì chỉ có 3 bước cơ bản mà bạn có thể thay đổi theo nhạc. Điệu nhảy này cũng không gây áp lực vì chẳng ai chú ý nếu bạn nhảy không đẹp. Các bước để nhảy điệu con gà:[7] Nguồn nghiên cứu - Nâng cánh tay ngang vai rồi chụm ngón cái vào các ngón còn lại sao cho bàn tay trông như mỏ gà. Khi bạn bật ngón tay cái lên xuống trông sẽ như mỏ gà cục tác. - Sau đó nắm tay lại nhét vào dưới cánh tay để trông như bạn có cánh gà. Đập cánh lên xuống theo nhạc. - Với hai tay vẫn giả làm cánh gà, tiếp tục đập cánh nhưng đưa lưng ra, khuỵa gối và lắc mông dần xuống sàn. - Lặp lại các bước trên đến hết bản nhạc. - 2. Làm chủ điệu nhảy Hora trong đám cưới Do Thái. Hora là điệu nhảy tại đám cưới Do Thái theo bài nhạc "Hava Nagila" hay các bài hát truyền thống Do Thái khác. Hora là điệu nhảy tập thể với cách thức quàng tay nhảy tập thể như "dây nho":[8] Nguồn nghiên cứu - Bước chân trái sang phải. Chân phải bước theo sau đó. Rồi bước chân trái ra sau chân phải. Chân phải tiếp tục bước theo ra sau. - Điệu nhảy này được nhảy theo vòng tròn với mọi người nắm tay hoặc choàng tay lên vai nhau và nhảy. - Tốc độ của điệu nhảy này thường nhanh. Đôi khi nhạc bắt đầu chậm rãi nhưng dần dần ban nhạc sẽ chơi nhanh hơn cùng bài hát. Bạn có biết? Tại đám dưới Do Thái chính thống, đàn ông và phụ nữ sẽ nhảy điệu hora tách biệt nhau. Ở những đám cưới tự do hơn, khách nam và nữ được phép hòa lẫn và nhảy cùng nhau. - 3. Nhảy điệu slow cơ bản cho điệu nhảy đô la. Tại vài đám cưới, khách mời sẽ xếp hàng và đưa 1 đô la (hoặc nhiều hơn) để nhảy với cô dâu chú rể. Bạn có thể nhảy điệu slow hoặc đôi khi không cần phải là nhảy mà chỉ là chia sẻ vài giây phút hân hoan cùng cặp đôi ngày cưới. [9] Nguồn nghiên cứu - Trong vài trường hợp, khách nam sẽ nhảy với cô dâu và khách nữ nhảy với chú rể. Trong vài trường hợp khách mời sẽ nhảy cùng với cả cô dâu và chú rể. - Chỉ cần nắm tay và xoay tại chỗ là hợp lệ nếu đây là cách dễ nhất để có thể nói chuyện riêng với cô dâu chú rể. Để nhảy sao cho đúng - 1. Đăng ký lớp học nhảy cơ bản. Có rất nhiều lớp dạy nhảy thuộc mọi trường phái từ hip-hop cho tới ba lê, nhảy hiện đại lẫn salsa. Bạn có thể tìm trên mạng các lớp học trong khu vực. Dù bạn thích phong cách nào, thì có thể bạn sẽ thấy vài lợi ích nếu học nhảy khiêu cũ bởi các phong cách nhảy khác ít nhiều đều bắt rễ từ các bước khiêu cũ cơ bản. - Khi được dạy một bài nhảy, hãy chú ý những gì giáo viên làm. Cố gắng làm y hệt theo họ. Nếu không hiệu quả, hãy quan sát giáo viên lần nữa và chú ý những tiểu tiết họ đã làm để bước nhảy trông dễ dàng hơn. - Bạn có thể hỏi giáo viên vài bí quyết. Những giáo viên lành nghề đã làm việc với hàng trăm học viên nên sẽ có cách giúp bạn vượt qua các khó khăn. - Dù chỉ là vài tiếng học trong lớp cũng có thể giúp bạn học được căn bản và tự tin hơn. Chuyên gia đồng ý rằng: Tập 3 hay 4 bài nhảy tại lớp có thể giúp bạn vượt qua ngại ngùng và học được các bước cũng như kỹ thuật cơ bản. Chỉ cần đảm bảo bạn vào đúng lớp phù hợp cấp độ. Hãy tìm các khóa cho người mới bắt đầu hay cơ bản cho người bắt đầu, nhưng cẩn thận với các lớp mở hay sơ cấp vì đó không phải dành cho người mới tập nhảy. - 2. Tham gia nhảy flash mob để tăng tính tự tin. Flash mob là hình thức trình diễn tập thể - thường là nhảy – theo kiểu tất cả cùng xuất hiện trình diễn từ khắp nơi rồi cùng nhau biến mất thật nhanh. Những màn diễn này trông có vẻ tự phát nhưng thật ra đã được biên đạo kỹ càng. Bạn có thể tìm các đội flash mob trên mạng, cùng họ luyện tập trong vài tuần và rồi trình diễn ở nơi công cộng.[10] Nguồn nghiên cứu - Vài nhóm flash mob đăng video trên mạng hướng dẫn cách nhảy và diễn tập điệu nhảy. - Flash mob chào đón mọi người với đủ trình độ, nó tập trung vào tính vui vẻ và tạo ra khung cảnh hứng khởi, nên càng đông càng vui. - Bạn cũng có thể học được nhiều bước nhảy tuyệt vời và kết nối với nhiều người cùng sở thích nhảy múa. - 3. Xem các chương trình nhảy trên TV để có thêm cảm hứng. Nhảy là hoạt động phổ biến trên toàn thế giới, và bạn có thể thấy chúng xuất hiện đầy trên TV.[11] Nguồn nghiên cứu Thử mở TV xem các chương trình thực tế về thi nhảy. Tập trung vào các bước nhảy thì có phần quá chuyên nghiệp. Thay vào đó bạn có thể chú ý vào phong thái vũ công, họ trình diễn tự tin thế nào và trông họ vui vẻ ra sao trên sàn nhảy. - Các chương trình thi nhảy nổi tiếng hiện nay có Bước nhảy hoàn vũ and Thử thách cùng bước nhảy. - 4. Xem phim về nhảy để có ý tưởng mới. Xem các phim về nhảy múa để có thêm ý tưởng. Có rất nhiều phim thuộc thể loại này để bạn chọn. Hãy xem càng nhiều càng tốt hoặc có thể chọn lựa các tựa hợp với sở thích của bạn, ví dụ: - Hãy thử xem Dirty Dancing hay Shall We Dance, đây đều là phim về những người chưa biết nhảy từng bước phát triển bản lĩnh và sự duyên dáng và luyện tập để trình diễn đầy sức sống. - Xem Footloose hay Flashdance để xem sức mạnh của nhảy múa ở hình thức phản kháng lại những áp đặt của những người có thẩm quyền hay vượt lên hoàn cảnh cá nhân. - Hãy xem mọi phim có Fred Astaire và Ginger Rogers để sự duyên dáng, tao nhã của những vũ công này truyền cảm hứng cho bạn. - Hãy xem Stormy Weather để thấy Nicholas Brothers đẩy nhảy tap vượt qua mọi giới hạn. - 5. Tham gia các cuộc thi nhảy để nâng cao kỹ năng. Thi khiêu vũ, hay còn được chính thức biết đến là các sự kiện thi DanceSport, được tổ chức khắp nơi trên thế giới. Hãy tìm trên mạng các cuộc thi ở gần nơi bạn. Tham gia các cuộc thi nhảy giúp bạn đề ra mục tiêu cụ thể cho bản thân và xây dựng kỹ năng. - Xem qua các trang web như The International Grand Ball, United States Dance Championships, và Access Dance Network. Bí quyết: Nếu bạn chưa đủ tự tin để tham gia các cuộc thi, thì có thể đi làm khán giả để thêm cảm hứng và ý thức được điều mình trông đợi. Mặc gì để nhảy - 1. Mang những đôi giày thoải mái. Hãy chọn một đôi giày vừa vặn với đế linh hoạt, mỏng phù hợp với sàn nhảy. Tránh xa mấy đôi giày đế xuồng ra vì đế giày dày và gót khiến bạn khó cảm nhận được sàn nhảy. Hãy đảm bảo bản thân cũng cảm thấy an toàn với đôi giày. Những đôi xăng đan tốt nhất nên để ở nhà. Đừng mang sneaker hay những đôi giày với đế cao su bị dính trên dàn nhảy, vì chúng khiến bạn khó di chuyển mượt mà trên sàn.[12] Nguồn nghiên cứu - Phong cách nhảy khác nhau đòi hỏi loại giày khác nhau, nên tìm hiểu trước bạn cần những gì cho phong cách nhảy của mình. Ví dụ, sneaker dùng rất tuyệt với hip-hop và tự do, trong khi giày cao gót hợp với điệu nhảy phong cách Latin. - 2. Chuẩn bị quần áo. Nếu bạn có xu hướng đổ nhiều mồ hôi. Hãy chọn loại vải bằng sợi tự nhiên. Áo ba lỗ và áo yếm trông có thể đẹp, nhưng làn da đẫm mồ hôi nhớp nháp sẽ khiến bạn nhảy ngại bạn. Hãy chuẩn bị khăn thấm và phấn rôm phòng khi cần đến. - Nếu bạn sắp phải nhảy với bạn cặp, tránh mặc những chất liệu trơn trượt như lụa. Bạn nhảy có thể sẽ đỡ bạn khó khăn hơn nếu tay họ đổ mồ hôi.[13] Nguồn nghiên cứu Bí quyết: Hãy cân nhắc mang theo thêm một chiếc áo phòng khi bạn đổ quá nhiều mồ hôi. - 3. Mặc quần áo giúp bạn di chuyển thoải mái. Đồ nhung bó sát trông có thể đẹp nếu bạn không phải di chuyển, nhưng có thể ngăn trở bạn trên sàn nhảy. Tệ hơn bạn còn dễ rơi vào tình cảnh xấu hổ khi đồ bị rách. Hãy chọn quần áo đủ rộng hoặc đủ co dãn để bạn có thể di chuyển toàn cơ thể. Chọn loại áo với tay áo không cản trở chuyển động tay – nó phải khiến bạn dễ dàng giơ tay lên không trung.[14] Nguồn nghiên cứu - Thử đồ trước ở nhà để đảm bảo bạn có thể nhảy thoải mái. - Để tránh trục trặc, hãy đảm bảo loại quần áo bạn chọn có thể mặc vừa và sẽ không bị tuột khi bạn nhảy! Lời khuyên - Học nhảy những bài nhạc ưa thích, nhất là khi bạn đã nhớ giai điệu và có thể hát theo. Bạn sẽ dự đoán được sự thay đổi trong bài nhạc và đổi điệu nhảy phù hợp, và bạn sẽ vui vẻ hơn với loại nhạc mình thích nữa. - Quan sát những vũ công khác. Nếu bạn không biết cách nhảy theo nhạc, hãy tìm gợi ý từ các vũ công khác. Bạn không nên bắt chước họ hoàn toàn (trừ phi đó là bước nhảy chuẩn mực), nhưng bạn cũng sẽ có từ họ vài ý tưởng. - Hãy cười và cố gắng trông thật phấn khởi, dù bạn có đang lo lắng và không chắc mình đang làm gì thì hành động một cách tự tin cũng giúp bạn cảm thấy tự tin theo. - Nếu bạn xấu hổ hay không thực hiện được bước nào đó, cũng đừng bỏ cuộc mà hãy tập tiếp. Cảnh báo - Đừng áp đặt bản thân hay cố gắng nhảy những điệu mà bạn không thoải mái hoặc chưa sẵn sàng. Vũ công giỏi khiến những bước nhảy trông dễ dàng như thế - đừng để bị lừa. Bạn có thể sẽ bị căng cơ và ngã (nhất là khi mang giày cao gót). Bạn vẫn có thể nhảy đẹp mà không cần làm những động tác khó. Thật đấy.

Are you tired of standing in the corner of the room while everyone else is out on the dance floor? If so, you’re not alone—and we’ve got you covered! Dancing is a fun, mood-boosting activity that anyone can learn. Once you pick up a few basic moves, you can groove to any song and let the music guide your body. So, what are you waiting for? In this article, we’ll teach you some simple steps that you can whip out at any event, no matter your age or experience. Things You Should Know - To freestyle dance, bob your head to the beat and shift your weight from one foot to another. - If you’re slow dancing with a partner, step to the left with your left foot, then slide your right foot over. Repeat this on the opposite side and let your partner mirror your moves. - To learn some new dance moves, sign up for a local ballroom class or find inspiration online: watch movies, shows, or viral videos and try to recreate what you see. Steps Dancing Freestyle - 1. Bob your head to the rhythm. To find the beat of the music, listen to the drums or bass, which typically carry the rhythm of the song. Let the music guide your body and start bobbing your head however you like. If it helps, you can try counting along, snapping your fingers, or clapping your hands to the beat.[1] Research source - Once you get your head moving, you can also work the rest of your upper body—roll your shoulders back, pop your chest out, or sing the lyrics if you know the song. - To get comfortable finding the rhythm of a song, listen to songs with a clear and pronounced beat. For example, you can try grooving to “Uptown Funk” by Mark Ronson (feat. Bruno Mars) or “Don’t Start Now” by Dua Lipa. - 2. Shift your weight from one foot to another. When you have a good sense of the beat, you can incorporate some simple footwork. Shift all of your weight to one foot, then lift the other foot slightly off the ground. At every other count, shift back and forth in time to the music.[2] Research source - You can also shift your weight at every count once you feel comfortable dancing at a faster pace. - To look like a natural, keep your legs loose and your knees slightly bent. Add a bit of “bounce” every time you shift weight and a subtle bounce (in place) on the counts when you aren’t shifting weight. - 3. Step-touch along with the beat. Once you're comfortable shifting your weight to the rhythm, you can take a bigger step. Right before you shift your weight to a foot, move it slightly, even just 1–2 inches (2.5–5.1 cm) from where it was before, and keep it fairly close to the ground when you move your foot.[3] Research source - Be sure to stay on the balls of your feet so you can move and bounce easily. - If you're dancing with someone else, be sure to move around in a way that accommodates your partner. - 4. Add some hip action. When you put your weight on a foot, move your hips (and your body) slightly in the direction of that foot. If you shift your weight onto your right foot, for example, move your hips to the right. You can also twist your upper body slightly to add more movement and dimension.[4] Research source - For example, when you move to the right, put your right shoulder forward a little and your left shoulder back. Then, do the opposite when you move to the left. - 5. Incorporate some arm movements. To make your arms appear smooth and fluid, keep your hands open or in very loose fists. You can put your arms in the air or bend them at the elbows (like you’re running). But whatever you do, have fun and keep switching it up![5] Research source If you don’t know where to start, try following one of these moves: - Roll the dice. Make a loose fist and shake your arm and hand as though you’re shaking a pair of dice for a roll. After a few shakes, throw your hand out to "roll" the dice. - Mow the lawn. Bend forward and grasp the starter of an imaginary lawn mower with one hand, then pull your hand back as though you're pulling on the starter. Once you get it going, take a few steps while you mow the lawn. - Swing an air lasso. Grab an imaginary lasso and swing it above your head as though you're about to rope a cow. Shift your weight to the foot opposite your "lasso hand" and thrust your hips in that direction. - Pump your fist. Get low and use your hand to hit the ground to the beat. As the song builds up, make a fist and pump it in the air in a celebratory fashion.[6] Research source - 6. Find your own style. Follow your natural impulses when you’re dancing freestyle. It's easy to feel like you're only good at one move, but the more you feel the rhythm, the more natural your movements will become. Listening to subtleties in music will also help to train your body to move. Most importantly, be creative! Creating your own dance moves is easy with confidence and an understanding of your body.[7] Research source - Experiment with different moves, positions, and speeds while you dance. - Don’t be afraid to make up your own moves. Freestyle is all about improvisation and individual expression. - If you want to learn a particular dance style, focus on mastering one move first. For example, if you want to work on your dubstep dancing, practice body isolations or popping before imitating an entire routine. Slow Dancing with a Partner - 1. Get into position with your partner. Stand face-to-face with your partner and get into a basic partner position. If you’re leading, put your right hand on your partner’s shoulder blade and interlock your left hand with their right hand, with your hands positioned in the shape of a pair of Cs. Instruct your partner to put their left hand on your right shoulder.[8] Research source - You can keep your clasped hands held as high as eye level or as low as waist level, depending on your preference. Just keep them relaxed, with a comfortable bend at the elbow, and don’t raise your partner’s shoulder. - Leave about 3–6 inches (7.6–15.2 cm) of space between yourself and your partner. - Make sure you and your partner agree on who is leading before you begin! Tip: Although men traditionally lead in a slow dance, it doesn’t matter—have fun and pair up with any partner you like! - 2. Step to the left with your left foot. Once you’re ready to start dancing, move your left foot out to the side in a smooth, gliding motion. Let your partner mirror you with their right foot, as the first part of the basic “step-touch” slow dance move.[9] Research source - If your partner is leading, let them initiate the first step, but try to move with them as smoothly as possible. - Try to time your steps with the beat of the music. You may find it helpful to count along with the music in your head. - 3. Bring your right foot over to meet your left. After taking the first step with your left foot, slide your right foot over so that it touches your left, and let your partner mirror this movement.[10] Research source - Try not to bounce or dip as you bring your feet together, and aim for a smooth, gliding movement. - 4. Repeat your foot movements in the opposite direction. Once you’ve brought your feet together, step to the right with your right foot. Then, bring your left foot over to meet your right. Continue this pattern throughout the rest of the dance.[11] Research source - Alternatively, you can do 2 steps to the left and then 2 steps to the right. - 5. Use your hands to steer your partner if you want to move around. To move around the dance floor, use your hands to gently push or pull your partner in the direction you want to go. After touching your feet together, push with one hand and pull with the other at the same time you step out on the next beat.[12] Research source - For example, if you’re stepping left but want to pivot to the right, start by bringing your right foot to meet your left. Then, push your partner’s right hand with your left hand while gently pulling on their shoulder with your right hand, and step to the left at the same time. Dancing at a Wedding - 1. Learn the Chicken Dance for lighthearted numbers. The Chicken Dance is a staple of many wedding receptions—it's easy to do because there are just 3 basic moves, and you change them in time with the music. To perform this low-pressure routine:[13] Research source - Raise your arms to shoulder level and line your thumbs up with your index fingers to create a shape that resembles a chicken's beak. Move your thumbs up and down to simulate a chicken clucking. - Then, ball up your hands and tuck your fists under your arms as though you have wings. Flap your wings up and down in time to the music. - With your wings still in place, continue flapping but now stick out your backside, bend your knees and wiggle your bottom down toward the floor. - Repeat these moves over and over until the song ends. - 2. Master the hora for Jewish weddings. The hora is danced at many traditional Jewish wedding receptions to the song "Hava Nagila" or other traditional Jewish songs. To follow the "grapevine" pattern: step the left foot across to the right (and let the right foot follow), then step the left foot behind the right and follow again with the right.[14] Research source - People usually position themselves in a circle, either holding hands or throwing their arms over one another's shoulders. - The tempo of this dance is typically fast. Sometimes the music starts slowly, and the band speeds up the tempo as the song goes along. Did you know? At Orthodox Jewish weddings, men and women dance the hora separately. At more liberal weddings, guests mingle and do the dance together. - 3. Use basic slow dance moves for the Dollar Dance. At some weddings, the guests line up and pay a dollar (or more) to dance with the wedding couple. You can perform a basic slow dance, but it's really not about the moves; it's about having a few moments with the merrier to express your happiness for the couple and compliment the wedding ceremony and reception.[15] Research source - Holding on and simply swaying in place is perfectly acceptable if it makes it easier to have a personal conversation. Learning New Moves - 1. Take a dance class to pick up some basic moves. There are dance classes for every style of dancing from hip-hop to ballet, break dancing to salsa. Search online for the classes in your area, and don’t be afraid to ask your instructor for tips—they can help you overcome whatever it is you're finding to be difficult. - When you are being taught a routine, look at what the teacher is doing. Try to copy it exactly. If it doesn't work, watch the teacher again and look for the little things they do that make it easier. - Since many dance styles have their roots in ballroom dancing, consider learning the cha cha, waltz, or foxtrot. - Even a few hours of class time can help you learn the basics and build your confidence. - 2. Learn a viral dance to add some moves to your arsenal. Whether it’s the renegade or the plug walk, participate in a TikTok dance challenge to master some moves in the privacy of your own home. Learn a dance quickly by searching for a tutorial on the app, or add the slow motion or inverted effect to someone else’s video. You can always incorporate the moves from a viral video the next time you hit the dance floor: - Hit the griddy. Bend your knees slightly and tap the back of your heels, alternating between the left and right. You can do this in place or move forward, but be sure to add a little bounce to your step. Swing your arms back and forth, then throw up your Bs—make circles with your pointer finger and thumb and place them over your eyes like binoculars.[16] Research source - Get sturdy. Keep a little bounce to your step and alternate tapping your heels. After you feel comfortable, hop on your left leg and kick your right leg back and forth at the same time. Occasionally clap your hands under your right leg when you kick forward, then clap behind your back when you kick back.[17] Research source - 3. Join a flash mob to boost your confidence. A flash mob is a spontaneous public performance—usually a dance—that appears seemingly out of nowhere and then disappears just as quickly. While these dance performances may seem spontaneous, the truth is that they're usually fairly well rehearsed in advance. You can find flash mobs online, join them for a several-week rehearsal period as the group learns a dance, and then perform with the mob in public.[18] Research source - Some flash mobs put videos online with instructions for learning and rehearsing the planned dance. - Flash mobs welcome people of all skill levels; their focus is on having fun and creating a joyful scene, so the more people who participate, the better. - You can also learn some great dance moves and connect with other people who enjoy dancing. - 4. Watch dancing on TV to find inspiration. Dancing is a wildly popular activity, and you can get plenty of exposure to it just by watching TV.[19] Research source Since focusing on the steps might be a bit challenging, pay attention to how loose the dancers are, how much confidence they display, and how much fun it looks like they're having on the dance floor. - Try tuning in to reality television dance competition shows like Dancing with the Stars, So You Think You Can Dance, or World of Dance. - 5. Rent a classic dance movie to get new ideas. Watching dance movies can help you add some moves to your repertoire. See as many as you can or pick and choose those that speak to your particular interests. For example: - Check out Dirty Dancing or Shall We Dance to watch 2 dance novices develop confidence and grace and learn to perform with pizzazz. - Watch Footloose or Flashdance to see the power of dance as a form of defiance against uptight authority figures and personal circumstances. - Rent anything starring Fred Astaire and Ginger Rogers to be inspired by the grace and elegance of these famous dance partners. - Watch Stormy Weather to see the Nicholas Brothers push the limits of tap dancing. - 6. Participate in a dance competition to hone your skills. Ballroom dancing competitions, officially known as DanceSport events, are held all over the world. Check online for a competition near you, and join a competition to help you set specific goals for yourself and encourage you to build your skills.[20] Research source - If you don’t know where to start, check out websites such as the International Grand Ball, United States Dance Championships, and the Access Dance Network. Tip: If you’re not confident enough to join a competition yet, attending competitions as a spectator can help inspire you and give you an idea of what to expect. What to Wear - 1. Put on comfortable dance shoes. Different styles of dance call for different types of shoes, so do some research about what’s needed for your preferred style. Choose a well-fitting shoe with a flexible, thin sole for the dance floor, and make sure you feel secure.[21] Research source - For example, sneakers are great for hip-hop or freestyle dancing, while heels are ideal for Latin dance styles. - Do not wear sneakers or other shoes with rubbery or sticky soles for ballroom-style dancing, since these can make it hard to move your feet smoothly across the floor. - Stay away from platform shoes, since that thick sole and heel make it difficult to feel the floor. - 2. Select sweat-resistant fabrics. If you tend to perspire, wear garments made of natural fibers like cotton, bamboo, or linen. These breathable fabrics draw moisture away from your skin, helping you cool down during your routine.[22] Research source - For extra sweat protection, drop a pack of moist towelettes and a travel-size powder in your pocket so you can freshen up when needed. - If you’re dancing with a partner, avoid wearing slippery materials, like silk. Your partner may have a hard time holding onto you if their hands get sweaty.[23] Research source Tip: Consider bringing a spare top or a change of clothes in case you really work up a sweat. - 3. Wear clothes that allow you to move. While tight satin might look and feel great when you’re not moving much, it can inhibit your moves on the dance floor. Be sure to choose clothes that are either loose enough to let you move or stretchy enough to move with your body, and try on your outfit at home to be sure you can dance with ease. [24] Research source - Select a top with sleeves that don’t restrict your arm movement—you should be able to lift your arms above your head. - To avoid wardrobe malfunctions, make sure your clothing fits securely and won’t slip out of place if you really get moving! Video Tips - Watch other dancers. If you’re not sure how to dance to a song, take your cues from other dancers. You don’t want to copy them exactly (unless it’s a standardized dance), but you can get some ideas. - If you feel shy or you fail to do some steps, don't give up and keep on practicing. You can always ask other dancers for help or learn a specific move online. - Smile and try to look like you're having fun, even if you’re nervous and not sure what you’re doing. Acting confident can help you feel more confident! Warnings - Don't over-exert yourself or try any dance moves that you aren't comfortable with and haven't practiced extensively already. Good dancers make hard moves look easy—don't be fooled. You really can pull a muscle or trip and fall (especially if you're wearing heels). Reader Success Stories - "Amazing! Im a horrible dancer but love dancing, so this was super helpful, and now I want to join a flash mob :D."

Cây bơ – một loại cây cho quả mịn mượt béo ngậy và giàu dinh dưỡng không thể thiếu trong các món ăn như sốt guacamole – có thể trồng được bằng hạt còn lại sau khi ăn quả. Mặc dù cây bơ trồng từ hạt sẽ lâu cho quả, (có khi phải mất từ 7-15 năm), nhưng đây là một thú vui rất xứng đáng vì bạn sẽ có được một cây bơ trông rất thích mắt trong thời gian chờ đợi. Khi cây đã cứng cáp, bạn có thể chờ cây lớn hoặc đẩy nhanh quá trình phát triển của cây bằng cách ghép cành của một cây có năng suất cao vào cây của bạn. Dù chọn phương pháp nào, bạn cũng có thể tự tay trồng được một cây bơ bằng cách bắt đầu với bước 1 dưới đây! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chọn điều kiện tốt để trồng cây - 1. Tìm một khu vực ấm áp có nắng mặt trời bán phần. Bơ là cây ưa nắng vì là cây cận nhiệt đới. Vốn có nguồn gốc từ vùng Trung Mỹ, Mexico và quần đảo Tây Ấn, cây bơ phát triển mạnh mẽ trong môi trường nóng ẩm.[1] Nguồn tin đáng tin cậy University of California Division of Agriculture and Natural Resources Đi tới nguồn Mặc dù bơ đã được nhân giống và đem đi trồng ở những vùng xa xôi như California, nhưng chúng vẫn cần có nhiều ánh nắng mặt trời để phát triển tốt. Tuy nhiên, có một nghịch lý là những cây bơ non có thể bị tổn hại nếu bị phơi dưới ánh nắng trực tiếp quá nhiều (đặc biệt là trước khi cây kịp mọc các lá to). Do đó. nếu định trồng một cây bơ từ hạt, bạn cần chọn khu vực trồng có ánh nắng vào một số khoảng thời gian trong ngày nhưng không có nắng liên tục suốt ngày. - Bệ cửa sổ có nắng chiếu vào là vị trí rất tuyệt vời để trồng cây bơ. Ngoài điều kiện ánh nắng bán phần, các bệ cửa sổ trong nhà còn cho phép bạn kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm xung quanh cây. - 2. Tránh nơi lạnh, gió và sương giá. Thông thường, cây bơ không sinh trưởng tốt trong thời tiết khắc nghiệt. Tuyết, gió lạnh và nhiệt độ hạ thấp đột ngột vốn có thể gây hại cho cả những loài cây cứng cáp hơn,[2] Nguồn nghiên cứu có thể giết chết cây bơ. Nếu sống trong khí hậu nhiệt đới hoặc cận nhiệt đới với mùa đông tương đối ôn hòa, bạn có thể trồng cây bơ ngoài trời quanh năm. Tuy nhiên, nếu vùng bạn ở có mùa đông hạ xuống dưới nhiệt độ đóng băng, bạn sẽ phải chuẩn bị di chuyển cây đã lớn vào nhà trong mùa đông để bảo vệ cây. - Các giống bơ khác nhau có khả năng chịu lạnh khác nhau. Sau đây là một số giống bơ phổ biến sẽ chịu tổn hại đáng kể vì băng giá ở các nhiệt độ được ghi nhận như sau:[3] Nguồn nghiên cứu - West Indian — 28-29o F (-2.2-1.7o C) - Guatemalan — 27-29o F (-2.8-1.7o C) - Hass — 25-29o F (-3.9-1.7o C) - Mexican — 21-27o F (-6.1-2.8o C) - Các giống bơ khác nhau có khả năng chịu lạnh khác nhau. Sau đây là một số giống bơ phổ biến sẽ chịu tổn hại đáng kể vì băng giá ở các nhiệt độ được ghi nhận như sau:[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Chọn đất màu mỡ và có khả năng thoát nước tốt. Như nhiều loài cây trồng trong vườn khác, cây bơ sinh trưởng tốt nhất khi trồng trên đất tơi xốp và giàu dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng tốt cho cây bơ phát triển mạnh, loại đất này còn giảm nguy cơ úng nước và tăng độ thoáng khí trong đất. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chuẩn bị sẵn đất (chẳng hạn như đất giàu mùn và chất hữu cơ) để làm đất trồng cây khi cây bơ đã bén rễ và mọc chồi. - Bạn không cần phải chuẩn bị sẵn đất trồng cây ngay từ đầu, vì hạt bơ sẽ được ươm trong nước trước khi trồng xuống đất. - 4. Chọn đất có độ pH tương đối thấp. Cũng như nhiều cây trồng phổ biến khác, cây bơ sinh trưởng tốt nhất trong đất có độ pH thấp (nói cách khác, đất có độ axit cao hơn kiềm). Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng chọn đất có độ pH nằm trong khoảng 5 đến 7. Ở độ pH cao hơn, khả năng cây bơ hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu như sắt và kẽm có thể giảm đáng kể các dưỡng chất yếu thiết như kẽm và sắt, dẫn đến cản trở sự phát triển của cây.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu độ pH trong đất quá cao, bạn có thể giảm độ pH bằng cách bón phân hữu cơ hoặc trồng các cây chịu kiềm trong vườn. Bạn cũng có thể đạt được kết quả tốt bằng các hóa chất như aluminum sulfate hoặc sulfur bón vào đất. Để biết thêm các mẹo giảm độ pH trong đất. Phần 2 Phần 2 của 3: Ươm trồng cây bơ Ươm hạt - 1. Lấy hạt bơ ra và rửa sạch. Lấy hạt từ quả bơ chín cũng dễ. Dùng dao cắt xung quanh quả bơ theo chiều dọc ở cả hai bên, sau đó vặn hai nửa quả bơ để tách ra. Cậy hạt bơ còn dính trong một nửa quả ra. Cuối cùng, rửa thịt quả bơ còn dính trên hạt cho đến khi thật sạch và nhẵn. - Đừng vứt bỏ thịt quả bơ — hãy thử làm sốt guacamole, phết lên bánh mì nướng hoặc dùng bơ làm món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng. - 2. Treo hạt bơ trong nước. Đừng trồng thẳng hạt bơ xuống đất — bạn cần ươm hạt trong nước cho đến khi rễ và chồi cây phát triển đến mức đủ sức chống đỡ cho cây. Một cách đơn giản để treo hạt bơ trong nước là cắm 3 que tăm vào xung quanh hạt và và đặt lên trên miệng cốc hoặc bát nước. Đừng lo — hạt bơ sẽ không bị tổn hại gì. Rót nước vào cốc hoặc bát cho ngập phần đáy hạt. - Đảm bảo hạt bơ được đặt đúng chiều. Đầu trên của hạt tròn hơn hoặc nhọn hơn (như đầu trứng), còn đầu dưới ngập trong nước sẽ hơi dẹp hơn và có thể có một mảng màu khác với phần còn lại của hạt. - 3. Đặt cốc ươm hạt cạnh cửa sổ có nắng chiếu vào và thay nước khi cần. Tiếp theo, bạn hãy đặt cốc nước ươm hạt bơ ở nơi thỉnh thoảng có nắng chiếu vào (nhưng ít khi có nắng trực tiếp), chẳng hạn như trên bệ cửa sổ chỉ nhận được ánh nắng mặt trời mỗi ngày vài tiếng. Mỗi tuần một lần, bạn hãy đổ nước trong cốc và thay nước mới để giữ sạch nước. Rót thêm nước sau vài ngày nếu mực nước rút xuống dưới đáy hạt. Trong vòng vài tuần đến 1 tháng rưỡi, bạn sẽ thấy rễ cây bắt đầu đâm xuống ở đáy hạt và một mầm cây nhỏ bắt đầu trồi lên ở đầu hạt. - Giai đoạn kém hoạt động ban đầu có thể mất khoảng 2-6 tuần.[5] Nguồn nghiên cứu Hạt bơ của bạn trông có vẻ như chẳng phản ứng gì, như hãy kiên nhẫn — cuối cùng, bạn sẽ thấy rễ bắt đầu mọc ra và chồi cây sẽ nhô lên. - 4. Cắt thân cây khi cao đến khoảng 15 cm. Khi rễ và thân cây bắt đầu mọc lên, bạn hãy tiếp tục theo dõi quá trình phát triển của cây và thay nước khi cần. Khi thân cây đạt đến độ cao khoàng 15 cm, bạn hãy cắt bớt để chỉ còn lại khoảng 8 cm. Trong vòng vài tuần, cây sẽ mọc thêm rễ mới và thân cây sẽ phát triển thành cây to và đầy đặn hơn. - 5. Trồng hạt bơ xuống đất. Vài tuần sau lần cắt tỉa đầu tiên, khi rễ cây dày hơn và thân cây đã mọc ra các lá mới, cuối cùng thì bạn đã có thể trồng cây vào chậu. Rút những cây tăm ra và đặt rễ cây vào đất chứa nhiều chất hữu cơ và có độ thoát nước tốt. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng chậu trồng cây có đường kính khoảng 25-30 cm. Chậu nhỏ hơn cỡ này có thể khiến rễ cây bị bó chặt và cản trở sự phát triển của cây nếu bạn không thay chậu mới. - Đừng chôn toàn bộ hạt quả bơ trong đất — bạn chỉ nên lấp đất lên phần rễ và để lại một nửa hạt nằm bên trên mặt đất. - 6. Tưới cây thường xuyên. Ngay sau khi trồng cây bơ vào chậu, bạn hãy tưới nhiều nước cho cây. Tưới nhẹ vào đất sao cho đẫm nước. Từ giờ trở đi, bạn sẽ chỉ tưới đủ nước sao cho đất hơi ẩm mà không ướt sũng. - 7. Luyện cho cây bơ cứng cáp hơn. Mỗi khi bạn đem cây ra ngoài trời là cây sẽ được dần dần tiếp xúc với điều kiện bên ngoài. Bắt đầu bằng cách đặt chậu cây ra nơi có ánh nắng gián tiếp trong phần lớn thời gian. Dần dần di chuyển cây ra khu vực sáng hơn. Cuối cùng, cây bơ của bạn sẽ sẵn sàng đón nhận ánh nắng mặt trời liên tục và trực tiếp. - 8. Ngắt lá cây sau mỗi đoạn mọc cao thêm 15 cm. Khi cây đã được trồng vào đất, bạn hãy tiếp tục chế độ tưới nước và tắm nắng cho cây. Dùng thước đo để theo dõi tiến trình phát triển của cây định kỳ. Khi thân cây đạt đến độ cao khoảng 30 cm, bạn hãy ngắt tất cả các lá mới mọc ra trên đầu cành và để nguyên các lá còn lại. Khi cây tiếp tục mọc, bạn sẽ ngắt các chùm lá mới nhất và trên cao nhất mỗi khi cây mọc cao thêm 15 cm. - Thao tác này sẽ kích thích cây mọc thêm chồi mới, phát triển thành một cây bơ sum suê và khỏe mạnh về lâu dài. Bạn đừng lo cây bị tổn thương — cây bơ đủ cứng cáp để hồi phục sau những lần cắt tỉa mà không gặp phải vấn đề gì. Ghép cây - 1. Trồng cây con cao đến khoảng 60 – 90 cm. Như đã nhắc đến ở trên, cây bơ được trồng từ hạt chưa chắc đã phát triển theo đúng dự định của người trồng. Một số cây có thể cho quả sau vài năm,[6] Nguồn nghiên cứu , trong khi một số cây khác phải mất nhiều năm hơn, thậm chí không bao giờ ra quả. Để rút ngắn thời gian và đảm bảo cây cho quả tốt, bạn có thể dùng một kỹ thuật chuyên môn của nhà vườn — ghép cành. Để thực hiện kỹ thuật ghép cành, bạn sẽ cần có một cây bơ đã ra quả và một cây bơ con đã cao tối thiểu 60-75 cm. - Nếu có thể, bạn nên chọn một cây cho cành ghép cứng cáp và có khả năng kháng bệnh bên cạnh ưu điểm cho quả tốt. Kỹ thuật ghép thành công sẽ giúp bạn kết hợp hai cây với nhau, vậy nên bạn sẽ muốn chọn cây càng khỏe mạnh càng tốt để tránh các vấn đề về sau. - 2. Bắt đầu vào mùa xuân. Thời điểm dễ ghép cành nhất là khi cây đang sinh trưởng mạnh và trước khi thời tiết trở nên quá khô. Bắt đầu vào mùa xuân và chuẩn bị quá trình ghép cành trong khoảng 4 tuần. - 3. Rạch một đường hình chữ T trên cây con. Dùng dao sắc rạch một hình chữ T trên thân cây, cách mặt đất khoảng 20-30 cm. Cắt một đường ngang bằng 1/3 đường kính của thân cây, sau đó quay mũi dao lại cắt dọc xuống khoảng 2,5 cm. Dùng dao tách phần vỏ ở thân cây. - Tất nhiên là bạn cần tránh cắt quá sâu vào thân cây. Mục đích của bạn là “mở” phần vỏ cây dọc thân cây để có thể ghép cành mới vào chứ không phải là làm tổn thương cây. - 4. Cắt một chồi ghép. Bước tiếp theo là tìm chồi ghép ở cây cho quả mà bạn đã chọn. Lấy chồi ghép bằng cách cắt một đường chéo bên dưới chồi một đoạn 1,2 cm và kết thúc bên dưới nó khoảng 2,5 cm. Nếu chồi ghép là ở đoạn giữa chứ không phải đầu cành, bạn sẽ cắt bên trên để lấy chồi ghép. - 5. Ghép chồi mới vào cây con. Tiếp theo, bạn sẽ luồn chồi ghép vừa cắt ra vào vết rạch chữ T trên thân cây con. Bạn cần phải ghép sao cho phần xanh bên dưới lớp vỏ của cả cành ghép và cây chạm vào nhau — nếu không, quá trình ghép có thể thất bại. Khi chồi ghép đã ở yên vị trong vết rạch, bạn có thể cố định chồi ghép bằng dây chun hoặc dây chuyên dùng để buộc cành ghép có bán ở hầu hết các cửa hàng bán đồ làm vườn). - 6. Chờ cho chồi ghép được tiếp nhận. Nếu quá trình ghép thành công, chồi ghép và cây con dần dần sẽ liền với nhau, tạo thành một cây. Sau thời điểm ghép, quá trình này thường xảy ra trong vòng 1 tháng. Khi cây đã hồi phục hoàn toàn, bạn có thể tháo dây chun ra. Nếu muốn, bạn có thể cẩn thận cắt thân cây chủ bên trên chồi mới khoảng 2,5 đến 5 cm để làm cành "chủ" mới. - Nhớ rằng cây bơ trồng từ hạt có thể mất từ 5 đến 13 năm mới ra hoa và đậu quả. [7] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Chăm sóc cây bơ - 1. Tưới nước thường xuyên, nhưng tránh tưới quá nhiều. So với các cầy trồng trong vườn khác, cây bơ có nhu cầu nước cao hơn. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng việc tưới quá nhiều là một vấn đề tiềm tàng của gần như tất cả các loại cây, kể cả cây bơ. Tránh tưới quá thường xuyên hoặc quá nhiều nước khiến cho đất trông như bùn. Dùng đất có độ thoát nước tốt (đất giàu chất dinh dưỡng thường là phù hợp). Nếu cây được trồng trong chậu, bạn cần lưu ý là chậu phải có lỗ thoát nước dưới đáy để nước thừa chảy ra. Hãy làm theo các mẹo đơn giản này, và cây bơ của bạn sẽ không gặp nguy cơ bị úng nước. - Nếu lá cây bắt đầu vàng mà bạn đang tưới quá thường xuyên thì đây có thể là một dấu hiệu cây đang bị tưới quá nhiều nước. Ngừng tưới ngay và chỉ tưới lại khi đất khô. - 2. Thỉnh thoảng bón phân cho cây. Cây bơ có thể không cần phải bón phân mà vẫn phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu được sử dụng một cách hợp lý, phân bón có thể giúp cây con tăng trưởng rõ rệt. Khi cây đã cứng cáp, bạn có thể bón phân cân đối vào đất trong mùa sinh trưởng của cây theo hướng dẫn trên bao bì. Đừng bón quá nhiều — khi dùng phân bón thương mại, tốt nhất là bạn nên thận trọng một chút. Luôn luôn tưới nước sau khi bón phân để đảm bảo phân bón ngấm vào đất và đi thẳng vào rễ cây. - Như với nhiều loại cây cối khác, nói chung bạn không nên bón phân cho cây bơ khi cây còn quá non vì chúng rất dễ bị "cháy" do lạm dụng phân bón. Thử chờ ít nhất 1 năm trước khi bón phân. - 3. Chú ý các dấu hiệu muối tích tụ trong đất. So với những cây khác, cây bơ có thể đặc biệt dễ bị tổn thương vì muối tích tụ trong đất. Những cây bơ bị ảnh hưởng vì nồng độ muối cao có thể héo úa với các đầu lá "bị cháy" màu nâu. Để giảm độ mặn trong đất, bạn hãy thay đổi cách tưới cây. Ít nhất mỗi tháng một lần, hãy cố gắng tưới nhiều nước cho thật đẫm. Dòng nước sẽ kéo muối xuống sâu trong đất, bên dưới bộ rễ của cây, nơi mà muối ít gây hại cho cây.[8] Nguồn nghiên cứu - Các cây trồng trong chậu đặc biệt dễ bị ảnh hưởng với sự tích tụ muối. Mỗi tháng một lần, bạn hãy cho chậu cây vào bồn rửa hoặc đem ra ngoài để cho nước chảy qua chậu và thoát ra dưới đáy chậu. - 4. Biết cách xử lý bệnh và các loài gây hại cho cây bơ. Cũng như bất cứ loài cây trồng nào khác, cây bơ có thể mắc các bệnh hoặc nhiễm sâu bọ gây hại đe dọa chất lượng quả, thậm chí gây nguy hiểm cho toàn bộ cây. Việc nhận biết và xử lý các vấn đề này là điều cần thiết để duy trì cây bơ khỏe mạnh và cho quả tốt. Dưới đây là một vài loài sâu bọ hại cây bơ và cách bệnh của cây bơ — để có thêm thông tin, bạn có thể tham khảo nguồn:[9] Nguồn nghiên cứu - Bệnh thối mục — Các vết loét lõm sâu, "gỉ sét" trên cây có thể rỉ nhựa. Cắt các phần thối mục trên cành vây. Các phần thối mục trên thân cây có thể giết chết cây. - Bệnh thối rễ — Thường là do tưới quá nhiều nước, gây vàng lá, héo úa và cuối cùng thối rữa ngay cả khi mọi điều kiện sinh trưởng khác đều phù hợp. Ngừng tưới nước ngay, và nếu tình trạng nghiêm trọng, hãy đào bộ rễ lên để rễ cây tiếp xúc với không khí. Bệnh này đôi khi làm chết cây. - Bệnh héo rũ và tàn rụi — Những mảng "chết" trên cây. Lá và quả trong những mảng này sẽ tàn lụi và chết. Loại bỏ ngay những khu vực bị ảnh hưởng và rửa dụng cụ đã dùng trước khi sử dụng lại. - Sâu đục lá — Gây ra các đốm vàng trên lá và nhanh chóng khô kiệt. Các lá bị tổn thương có thể chết và rụng. Sử dụng thuốc trừ sâu thương mại hoặc các biện pháp diệt trừ sâu bọ tự nhiên như pyrethrin. - Sâu đục thân — Tạo ra các lỗ nhỏ có thể rỉ nhựa. Biện pháp phòng ngừa là tốt nhất — Những cây khỏe mạnh và đủ dinh dưỡng sẽ giúp cho cây không dễ bị sâu bệnh. Nếu cây bị nhiễm bệnh, bạn hãy cắt bỏ mọi cành bệnh để hạn chế lây lan. Lời khuyên - Có những loại phân bón chuyên dùng cho cây bơ. Khi được sử dụng đúng hướng dẫn, các sản phẩm này gần như luôn luôn hiệu quả. Các loại phân bón khác cũng có thể hữu ích, đặc biệt nếu đất không mấy lý tưởng cho cây bơ. Vì bạn sẽ ăn quả của cây, hãy cân nhắc mua phân bón hữu cơ thay vì phân bón tổng hợp. Cảnh báo - Mặc dù bạn có thể trồng cây bơ từ hạt, nhưng lưu ý rằng cây trồng từ hạt đôi khi rất khác với cây mẹ và có thể mất khoảng 7-15 năm mới bắt đầu cho quả. Quả bơ trồng từ hạt có thể có hương vị khác với quả của cây mẹ. - Nếu lá cây chuyển màu nâu và bị cháy đầu lá, có thể là đang có quá nhiều muối tích tụ trong đất. Bạn hãy để cho nước chảy vào chậu và thoát ra ngoài trong vài phút. Những thứ bạn cần - Hạt bơ - Vật đựng để ươm hạt - Tăm - Chậu trồng cây con khi đã đâm chồi - Phân bón - Dao - Dây chun/băng dùng để ghép cây - Thuốc trừ sâu hữu cơ (tùy chọn)

Avocados — the smooth, creamy, nutrient-filled fruit that is essential to dishes like guacamole, can be grown from the pit that is leftover after eating the fruit. Though avocado trees grown from a pit can take quite some time to produce fruit of their own (sometimes as long as 7-15 years), growing an avocado tree is a fun, rewarding project that leaves you with a great-looking tree in the meantime. Once your tree is grown, you can wait for avocados to begin growing or jump start the process by grafting or budding productive plant limbs to your tree. Regardless of the method you choose, learn how to grow your own avocados from scratch by starting with Step 1 below! Steps Part 1 Part 1 of 3: Picking Good Growing Conditions - 1. Find a warm growing spot with partial sunlight. As subtropical plants, avocados love sun. Native to Central America, Mexico, and the West Indies, avocados evolved to thrive in warm, humid environments.[1] Trustworthy Source University of California Division of Agriculture and Natural Resources Extension program of the University of California system devoted to educating and improving local communities Go to source Though avocados have been bred to grow in locales as far away as California, they always require good sunlight to grow well. However, paradoxically, young avocado plants can be damaged by excessive direct sunlight (especially before they've had time to develop extensive leaves). Because of this, if you are growing an avocado plant from a single pit, you will want to pick a growing spot that has access to good sun during some parts of the day but is not constantly in direct sunlight. - Sunny windowsills are great growing sites for avocados. In addition to ensuring that the avocados only receive sunlight during part of the day, indoor windowsills allow you to carefully control the temperature and humidity that the plant is exposed to. - 2. Avoid cold, wind, and frost. For the most part, avocado plants do not do well in inclement weather. Snow, cold winds, and rapid temperature drops, which can be harmful even to hardier plants, can outright kill avocado plants. If you live in a tropic or subtropic climate with fairly mild winters, you may be able to get away with keeping your avocado plant outside year-round. However, if you live in an area where the winter temperature is likely to drop below freezing, you will want to prepare to move your maturing plant indoors for the winter to protect it from the elements. - Different avocado varieties have different tolerances for cold temperatures. In general, the common avocado varieties listed below will receive significant freezing damage at the temperatures indicated:[2] Research source - West Indian — 28-29o F (-2.2-1.7o C) - Guatemalan — 27-29o F (-2.8-1.7o C) - Hass — 25-29o F (-3.9-1.7o C) - Mexican — 21-27o F (-6.1-2.8o C) - Different avocado varieties have different tolerances for cold temperatures. In general, the common avocado varieties listed below will receive significant freezing damage at the temperatures indicated:[2] Research source - 3. Use rich soil with good drainage. Like a variety of other common garden plants, avocados do best in a loose, rich soil. These types of soils provide great nutrient content to help the plant grow strong while also reducing the danger of over-watering and allowing for great aeration. For the best growing results, try having a supply of this type of soil (like, for instance, one rich in humus and organic matter) ready to use as a potting medium by the time your avocado's roots and stem are well-established. - To be clear, you do not necessarily need your potting soil ready at the very beginning of the growing process, as avocado pits are started in water before being transferred to soil. - 4. Use a soil with fairly low pH. Like many other common garden plants, avocados grow best in soils that have a low pH (in other words, soils that are acidic, rather than alkaline or basic). For the best results, try to plant your avocado in soil with a pH of 5-7. At higher pH levels, the avocado plant's ability to absorb vital nutrients like iron and zinc can significantly decrease, hindering its growth.[3] Research source - If your soil pH is too high, consider using a pH-lowering technique like adding organic matter or introducing alkaline-tolerant plants to your garden. You can also achieve good results with a soil additive like aluminum sulfate or sulfur. For more tricks, see How to Lower Soil pH. Part 2 Part 2 of 3: Getting an Avocado Plant Started Starting from Seed - 1. Remove and wash the pit. Getting the pit from a ripe avocado is easy. Use a knife to slice the avocado down the middle lengthwise across both sides, then grab and twist to separate the halves. Dig the pit out of the half of the fruit that it is stuck to. Finally, wash any excess avocado matter that is stuck to the pit until it is perfectly clean and smooth. - Do not throw the avocado fruit away — try making guacamole, spreading it on a piece of toast, or eating it raw as a delicious, nutritious snack. - 2. Suspend the pit in water. Avocado pits shouldn't be planted directly into the ground — instead, they need to be started in water until their roots and stem are developed enough to support the plant. An easy way to suspend your pit in water is to stick three toothpicks into the sides of the pit and place the pit so that it sits in the rim of a cup or large bowl. Do not worry — this does not hurt the plant. Fill the cup or bowl with water until the bottom of the pit is just submerged. - Make sure that your pit is sitting in the water right side up. The top of the pit should be ever-so-slightly rounded or pointed (like the top of an egg), while the bottom, which is in the water, should be slightly flatter and may have a patchy discoloration compared to the rest of the pit. - 3. Place by a sunny window and replace water as needed. Next, place your pit and its water-filled container in a spot where it will receive occasional (but rarely direct) sunlight, like a windowsill that only receives a few hours of sun per day. Once a week, empty the container and refill with fresh water to keep it clean. Top up with more water mid-week if the level drops below the bottom of the pit. Within a few weeks to about a month and a half, you should notice roots begin to emerge from the bottom of the pit an a small stem begin to emerge from the top. - The initial stage of inactivity can take from about two to six weeks.[4] Research source Your pit may not appear to be doing anything, but be patient — eventually, you will see the beginnings of the plant's roots and stem begin to emerge. - 4. When the stem is about six inches long, cut it back. As the avocado's roots and stem begin to grow, continue monitoring its progress and replacing its water as needed. When the stem reaches a height of about six inches, prune it back to about three inches. Within a few weeks, this should lead to the development of new roots and cause the stem to eventually grow into a wider, fuller tree. - 5. Plant your avocado pit. A few weeks after its first pruning, when the avocado plant's roots are thick and developed and its stem has grown new leaves, you should finally transfer it to a pot. Remove the toothpicks and place the pit roots-down in in an organic matter-rich soil with good drainage. For best results, use a pot about 10-12 inches (25.4-30.5 centimeters) in diameter. Smaller pots can eventually cause the plant to become root-bound, inhibiting its growth if you do not transfer it to a new pot. - Do not bury the pit completely in the soil — bury the roots, but leave the top half exposed. - 6. Water the plant frequently. As soon as you pot your avocado plant, give it a good watering, soaking its soil gently but thoroughly. Going forward, you'll want to water just enough to keep the soil slightly damp without ever causing the soil to look saturated or muddy. - 7. Harden off the avocado plant. Whenever you move a plant outdoors, it helps to expose it to outdoor conditions gradually, or "harden it off". Start the pot in a location that gets indirect sun for most of the day. Gradually move it to brighter and brighter areas. Eventually it will be ready for constant, direct sunlight. - 8. Pinch the leaves off after every six inches of growth. Once your plant has been plotted, continue with your regimen of frequent watering and strong sunlight as it begins to grow. Periodically, monitor its progress with a ruler or tape measure. When the plant's stem reaches a height of about one foot, pinch off any new leaves growing from the tip of the stem, leaving the others intact. As the plant continues to grow, pinch off the newest, highest sets of leaves every time it grows another six inches. - This encourages the plant to grow new shoots, leading to a fuller, healthier looking avocado tree in the long run. Do not worry about hurting your plant — avocados are hardy enough to recover from this routine pruning without a problem. Budding - 1. Grow your seedling to about 2-3 feet (0.6-0.9 meters) tall. As noted above, growing an avocado tree from a pit doesn't necessarily mean that you'll be able to grow your own avocados within a practical time frame. Some avocado trees can take a few years to start producing fruit,[5] Research source , while others may struggle to produce fruit for much longer or may even never bear good fruit. To speed this process up and ensure your tree produces great fruit, use the technique that professional growers use — budding. To bud, you'll need access to an avocado tree that is already producing good fruit and an avocado seedling that is at least 24 to 30 inches (60 to 75 centimeters) tall. - If you can, try to find a "producer" tree that is hardy and disease-free in addition to producing good fruit. A successful budding physically joins your two plants together, so you'll want to use the healthiest plants possible to avoid issues with their health down the road. - 2. Start in spring. It's easiest to join the two plants together while they are actively growing, and before the weather gets too dry. Get started in spring and expect the process to take about four weeks. - 3. Make a T-shaped cut in the seedling. Using a sharp knife, make a T-shaped cut on the plant's stem about 8 to 12 inches (20 to 30 centimeters) from the ground. Cut horizontally through about one third of the stem's thickness, then turn the knife and cut about an inch down the stem towards the ground. Use the knife to peel the bark away from the stem. - Obviously, you'll want to avoid cutting too far into the stem. Your goal is to "open up" the bark along the side of the stem so that you can join a new limb to it, not to damage the seedling. - 4. Cut a bud from the "producer" tree. Next, find a healthy-looking bud on the fruit-producing tree you've selected. Remove it from the tree by making a diagonal cut that starts about 1/2 inch (1.2 centimeters) below the bud and ends about 1 inch (2.5 centimeters) below it. If the bud is in the middle of a section of branch or twig, rather than at its tip, make a cut an inch above the bud as well to remove it, - 5. Join the bud to the seedling. Next, slide the bud clipping you removed from the "producer" tree into the T-shaped cut on the seedling. You want the green material under the bark of each plant to touch — if this does not happen, the budding may fail. Once the bud clipping is seated in the slit of the seedling's cut, secure it in its place with rubber bands or budding rubber (a specialty substance available at most gardening stores). - 6. Wait for the bud to take. If your budding effort succeeds, the bud clipping and the seedling should eventually heal together, forming one seamless plant. Following a spring joining, this process usually happens within a month. Once the plant is fully healed, you may remove your rubber bands or budding rubber. If desired, you can also carefully cut the stem of the original plant an inch or two above the new offshoot to make it the new "main" branch. - Keep in mind that avocados planted from seed can take 5-13 years or more before they flower and produce fruit.[6] Research source Part 3 Part 3 of 3: Caring for an Avocado Plant - 1. Water frequently, but avoid over-watering. Compared to other plants in your garden, avocado plants may require lots of water. However, it's important to remember that over-watering is a potential problem for nearly all plants, including avocados. Try to avoid watering so frequently or thoroughly that the avocado tree's soil looks liquid or muddy. Use a soil with good drainage (one rich in organic matter is usually a good bet). If your tree is in a pot, be sure that the pot contains drainage holes in the bottom to allow the water to escape. Follow these simple tips, and your plant should be free from the danger of over-watering. - If your plant's leaves begin to turn yellow and you have been watering frequently, this may be a sign of over-watering. Immediately stop watering and begin again only once the soil is dry. - 2. Fertilize only occasionally. You may not need fertilizer at all to grow a strong, healthy avocado tree. However, if they're used sensibly, fertilizers can noticeably boost a young plant's growth. Once the tree is well established, add balanced citrus fertilizer to the soil during the growing season according to the directions included with the fertilizer. Do not overdo it — when it comes to commercial fertilizer, it is usually best to be somewhat conservative. Always water after fertilizing to ensure the fertilizer is absorbed into the soil and delivered directly to the plant's roots. - Like many plants, avocados generally should not be fertilized when they are very young, as they can be very susceptible to the "burn" that can result from overusing fertilizer. Try waiting at least a year before fertilizing. - 3. Watch for signs of salt buildup. Compared to other plants, avocados can be especially vulnerable to the buildup of salt in the soil. Avocado plants suffering from high salt levels may have slightly wilted leaves with "burnt", brown tips where excess salt is accumulating. To lower the salinity (saltiness) of your soil, change your watering practices. At least once a month, try to water heavily, soaking the soil. The heavy water flow carries built-up salts deep into the soil, below the roots where they'll be less harmful to the plant.[7] Research source - Potted plants are especially susceptible to salt buildup. Once a month, place the pot in a sink or outside, then let water flow completely through the pot and drain out the bottom. - 4. Know how to beat common avocado pests and ailments. Like any agricultural crop, avocado plants can suffer from a variety of pests and diseases that may threaten the quality of the plant's fruit or even endanger the entire plant. Knowing how to recognize and solve these issues is crucial to maintaining a healthy, productive avocado tree. Below are just a few of the most common avocado pests and illnesses — for more information, consult a botanical resource:[8] Research source - Cankers — "Rusty", sunken sores on the plant that may ooze gum. Cut cankers from affected branches. Cankers on the trunk of the tree may kill the plant. - Root rot — Usually caused by over-watering. Causes yellowing leaves, wilting, and eventual decay even when all other conditions for growth are being met. Immediately stop over-watering and, if severe, dig up the roots to expose them to air. Sometimes fatal to plant. - Wilts and Blights — "Dead" patches on the tree. Fruits and leaves within these patches wither and die. Remove the affected areas from the tree immediately and wash the tools you use to do so before using them again. - Lace bugs — Cause yellow spots on leaves that quickly dry out. Damaged leaves my die and drop from the branch. Use a commercial pesticide or a natural insect-killing substance like pyrethrin. - Borers — Bore into tree, creating small holes that may ooze sap. Preventative cure is best — keeping trees healthy and well-nourished makes it harder for trees to be affected. If borers are present, remove and discard any affected branches to decrease their spread. Video Tips - Fertilizers are available that specifically mention being good for avocados. Used as directed, these will almost always be helpful. Other fertilizers may also be useful, particularly if your soil overall is somehow not optimal for avocado growth. Since you will be eating the result, consider buying organic fertilizer, rather than synthetics. Warnings - While it is true that you can grow a tree from an avocado seed, keep in mind that a tree grown from seed will be very different from its parent variety and may take 7-15 years to begin producing fruit. Fruit from a tree grown from seed tends to have different flavor characteristics than their parent variety. - If leaves turn brown and fry at the tips, too much salt has accumulated in the soil. Let water run freely into the pot and drain for several minutes. Things You'll Need - Avocado seed. - Container to house the seedling. - Toothpicks - Container to plant the seedling once sprouted. - Fertilizer - Knife - Rubber bands/Budding rubber - Organic pesticides (optional) Reader Success Stories - "Helpful article right here. I bought a young but mature avocado sapling a few years back and we planted it, but the avocadoes were really small and never ripened. Found this article and it really helped us grow great avocadoes this season. Dog ate most of them though."..." more

Sơn móng tay có thể giúp bạn bộc lộ cảm xúc của chính mình, phối hợp hài hòa với trang phục bạn mặc, và phản ánh tính cách của bạn, đặc biệt là ngày nay sơn móng tay có khá nhiều màu. Bạn có thể lựa chọn sơn màu đỏ truyền thống, màu vàng tươi tắn, màu xanh lá cây sáng tạo, màu tím huyền bí, hoặc màu xanh dương bóng bẩy và nhiều màu sắc khác. Với sự hào hứng trong quá trình sơn móng tay, bạn có thể dễ dàng quên mất sự thật là tự mình sơn móng tay (mà không bị lem màu) có thể sẽ khá khó khăn. Hãy tiếp tục tham khảo bài viết này để tìm hiểu phương pháp tốt nhất để sở hữu bộ móng được sơn màu đẹp đẽ tại nhà, và bạn có thể sẽ không còn cần phải đi đến tiệm làm móng! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Bắt đầu - 1. Lựa chọn màu sắc mà bạn yêu thích. - Hãy lựa chọn màu sắc phản ánh tâm trạng của bạn hoặc giúp phối hợp hài hòa với trang phục mà bạn mặc ngày hôm đó. Cần nhớ rằng sơn móng tay tối màu chẳng hạn như tím, đen, hoặc đỏ đậm có thể khiến móng tay của bạn trông dài hơn, vì vậy, bạn có thể sử dụng các loại màu này nếu đây là hiệu ứng mà bạn mong muốn đạt được. - Không sử dụng màu sơn quá cũ - sơn móng tay cũ có thể trở nên đặc và dính và bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc sơn móng tay. - Nếu bạn thật sự muốn tận dụng lọ sơn móng tay cũ đã trở nên đặc quánh, bạn có thể nhỏ một vài giọt nước tẩy màu sơn móng tay acetone vào lọ sơn, đóng nắp lại, và lắc đều. Bạn cũng có thể tìm mua sản phẩm chuyên dụng để làm loãng nước sơn từ những nhãn hiệu nổi tiếng khác.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Chọn không gian phù hợp để sơn móng tay. Khi lựa chọn địa điểm để sơn móng tay, bạn nên tìm một bề mặt sạch sẽ, cố định trong căn phòng sáng sủa. Bàn học hoặc bàn ăn là lựa chọn khá tốt, hãy nhớ đặt một vài chiếc khăn bên dưới bàn tay để sơn móng tay không bị dính trên bề mặt vật dụng. Căn phòng phải thoáng khí, vì mùi sơn móng tay và nước tẩy màu sơn không tốt cho sức khỏe của bạn. - 3. Chuẩn bị sẵn sàng những vật dụng cần thiết. Bạn nên chuẩn bị sẵn bông gòn, khăn giấy cuộn hoặc khăn giấy thông thường, một vài chiếc tăm bông, nước tẩy màu sơn móng tay, kềm cắt móng, giũa móng tay, cây đẩy da quanh móng và một lọ sơn móng tay. Chuẩn bị sẵn những vật dụng này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình sơn móng tay và hạn chế tối đa nguy cơ làm nhòe sơn móng tay. - 4. Loại bỏ lớp sơn cũ trên móng. Tẩm nước tẩy màu sơn móng tay vào bông gòn và ấn giữ chúng trên móng tay trong vòng 10 giây. Sau đó, lau bông gòn trên móng tay để loại bỏ lớp sơn cũ. Ngâm tăm bông vào nước tẩy màu sơn móng tay để loại bỏ bất kỳ một dấu vết nào của lớp sơn cũ quanh kẽ móng. Tốt hơn hết là bạn nên sử dụng khăn giấy thay cho bông gòn vì những sợi bông nhỏ có thể dính vào móng tay khi móng tay còn ướt. - Ngay cả khi bạn không từng sơn móng tay trước đó, bạn cũng nên lau nước tẩy màu sơn vào móng tay trước khi sơn móng để loại bỏ lượng dầu tự nhiên bám trên móng tay. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng sơn móng tay hơn và giúp giữ màu sơn lâu hơn. - 5. Cắt và/hoặc giũa móng. Sử dụng kềm cắt móng để tỉa móng nếu chúng quá dài hoặc không bằng nhau. Bạn sẽ muốn giữ cho toàn bộ móng tay của bạn có chiều dài tương tự nhau. Sau đó, sử dụng giũa móng tay (loại bằng thủy tinh sẽ khá tốt) để làm nhẵn và định hình các góc cạnh của móng tay. Tiếp theo, bạn có thể giũa móng tay theo hình tròn hoặc hình vuông tuỳ theo sở thích của bạn. - Khi giũa móng, hãy bắt đầu từ hai cạnh của móng và tiến dần về phía đầu móng, thực hiện riêng biệt cho từng cạnh. Bạn nên giũa móng tay theo một chiều nhất định - không nên đẩy qua đẩy lại như chuyển động của chiếc cưa vì nó có thể khiến móng tay của bạn yếu dần và có thể làm gãy móng. - 6. Đẩy lớp biểu bì trên móng tay. Lớp biểu bì của móng tay là phần da nhỏ nằm ở chân của móng tay. Chúng có thể khiến sơn móng tay bị lem nếu bạn không đẩy da trước khi sơn móng. Bạn có thể dễ dàng đẩy lớp biểu bì xuống sát chân móng khi chúng đã được làm mềm, vì vậy, đầu tiên, bạn có thể ngâm móng tay trong một bát nước ấm trong vòng một hoặc hai phút. Lau khô tay và móng một cách kỹ càng, sau đó sử dụng cây đẩy da để đẩy phần da mềm này xuống sát chân móng. - 7. Cầm lọ sơn móng tay giữa hai bàn tay và chà xát trong vòng 25-30 giây để làm ấm lọ sơn. Phương pháp này sẽ giúp bạn làm đều nước sơn, giúp bạn hòa đều bất kỳ một màu sơn nào đọng lại dưới lọ. Không nên lắc - lăn lọ sơn trong tay sẽ giúp ngăn ngừa hình thành bong bóng khí và giữ cho lớp sơn của bạn luôn trơn mịn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Sơn Màu cho Móng tay - 1. Sơn một lớp nước bóng lên móng tay. Sử dụng nước bóng như lớp sơn lót là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm khi sơn móng tay. Lớp sơn lót sẽ cung cấp một bề mặt phẳng để màu sơn chính của bạn có thể dễ dàng bám chặt trên móng, giúp giữ màu sơn và bảo vệ móng tay không bị ngả màu (vàng móng) do sơn. Để yên cho lớp sơn lót khô hoàn toàn trước khi tiếp tục. - Bạn không cần phải quá cẩn thận khi sơn lớp sơn lót - mọi người sẽ không thể nhận biết nếu bạn làm lem một chút sơn bóng trên da vì chúng hoàn toàn trong suốt! - Trên thị trường có bày bán hai loại sơn lót chuyên dụng - một loại làm đầy móng tay bị tình trạng gợn sóng (ridge filler), giúp làm nhẵn móng và đem lại bề mặt phẳng và có độ bóng mờ cho móng để bạn có thể sơn lớp sơn chính, loại khác giúp làm cứng móng, bảo vệ móng để móng có thể mọc dài và trở nên chắc khỏe hơn. Nếu muốn, bạn sơn một lớp sơn cho mỗi loại trên móng! - 2. Đặt bàn tay cố định trên bàn. Bạn không nên chỉ thả lỏng tay trên bàn (vì hành động này cho phép tay của bạn lắc lư hoặc di chuyển), ấn tay xuống mặt bàn, xòe ngón tay. Bắt đầu sơn từ ngón trỏ, tiến dần đến ngón út. Sau đó nâng bàn tay lên và đặt ngón tay cái xuống cạnh bàn để sơn nó. - Cho dù là bạn bắt đầu từ tay thuận hoặc tay không thuận cũng không quan trọng, bạn có thể thực hiện theo cách khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn luôn sẽ khó có thể cố định bàn tay không thuận của bạn trên bàn để sơn móng tay hơn là bàn tay còn lại - nhưng luyện tập sẽ giúp ích được cho bạn. - 3. Mở nắp lọ sơn móng tay và loại bỏ bất kỳ lượng nước sơn dư thừa nào khỏi cọ. Một lượng nước sơn vừa đủ trên cọ là chìa khóa để bạn có thể sơn móng tay một cách hoàn hảo. Để đạt được điều này, hãy gạt cọ lên thành lọ sơn để loại bỏ lượng nước sơn dư thừa - cách để nhận biết lượng nước sơn vừa đủ để sơn móng là kỹ năng mà bạn sẽ có thể tích lũy dần theo thời gian! - Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu kỹ kiểu dáng của cọ. Hầu hết mọi loại cọ sơn móng tay thường có đầu tròn, nhưng ngày càng nhiều hãng sơn móng tay đã chuyển sang sử dụng loại cọ đầu dẹt, giúp bạn dễ dàng sơn móng tay hơn và ít bị lem màu hơn. - 4. Nhỏ một giọt sơn móng tay vào chân móng. Đặt cọ trên chân móng tay, phía trên lớp biểu bì của móng tay một chút, ngay giữa móng. Nhỏ một giọt sơn (đủ để bao phủ toàn bộ chiếc móng tay của bạn) vào vị trí này và kéo cọ nhẹ nhàng bắt đầu từ chân móng. - Đây là kỹ thuật được sử dụng bởi các chuyên gia làm móng chuyên nghiệp, vì vậy, bạn sẽ cần phải luyện tập đôi chút, nhưng dần dần nó sẽ trở thành phương pháp sơn móng tay dễ dàng và sạch sẽ nhất dành cho bạn. - 5. Sử dụng quy tắc ba đường kẻ. Chuyên gia làm móng tay và chuyên gia làm đẹp đều đồng ý rằng quy tắc sơn móng tay theo ba đường là cách dễ dàng và gọn gàng nhất. Để thực hiện điều này, hãy đặt cọ tại vị trí của giọt nước sơn trên chân móng và kẻ một đường thẳng qua giữa móng, từ chân móng đến đầu móng. Trước khi kẻ đường thứ hai, hãy đưa cọ về vị trí chân móng và di chuyển dọc theo đường cong của chân móng tiến về phía bên trái, kéo cọ từ chân móng đến đầu móng. Sử dụng lượng sơn còn lại để kẻ đường thứ ba phía bên phải của móng. - Bạn phải nhỏ một lượng sơn đủ để bao phủ một lớp mỏng quanh móng tay mà không cần phải nhúng cọ vào lọ sơn một lần nữa. Nếu bạn sơn một lớp quá dày, móng tay của bạn sẽ lâu khô hơn và dẽ bị nhòe màu hơn. - Khi tiến hành sơn tại hai bên cạnh của móng tay, không nên sơn quá sát da - hãy chừa một khoảng trống nhỏ giữa móng tay và ngón tay. Người khác sẽ không nhận thấy được điều này và nó sẽ giúp bạn tránh làm lem màu nước sơn sang bàn tay. - 6. Để cho lớp sơn đầu tiên khô hoàn toàn trước khi sơn lớp thứ hai. Hầu hết mọi loại sơn móng tay đều yêu cầu bạn phải sơn hai lớp, và một vài loại thậm chí sẽ cần đến lớp sơn thứ ba. Sơn nhiều lớp mỏng trên móng tay sẽ tốt hơn là sơn một lớp dày - cách này sẽ đem lại kết quả gọn gàng hơn và sơn sẽ ít bị nhòe hơn. Bạn cần phải để cho sơn khô hoàn toàn trước khi tiến hành sơn thêm một lớp sơn khác - quá trình này thường sẽ tốn từ 5 đến 10 phút, tuỳ thuộc vào loại sơn mà bạn sử dụng. - Sơn một lớp thứ hai sử dụng phương pháp tương tự như trong lần sơn đầu tiên. Hãy nhớ cẩn thận - không nên mất kiên nhẫn và vội vàng để hoàn thành quá trình này, hoặc nếu không, bạn có thể sẽ làm hỏng kết quả tốt đẹp của mình. Chờ cho lớp sơn thứ hai khô hoàn toàn, sau đó quyết định xem liệu bạn có cần phải sơn thêm lớp sơn thứ ba hay không. - Như bạn đã biết, sơn móng tay đòi hỏi rất nhiều thời gian, và bạn sẽ cần phải dành ra từ 30 phút đến 1 giờ để có thể hoàn thành công việc một cách tốt đẹp. Vì lý do này, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ/ đi vệ sinh/ bật TV trước khi bạn tiến hành sơn móng tay, vì như vậy bạn mới không cảm thấy nhàm chán khi chờ đợi móng tay khô. - 7. Phủ thêm một lớp sơn bóng trên cùng. Một khi lớp sơn thứ hai (hoặc thứ ba) của bạn đã khô, bạn có thể phủ thêm một lớp sơn bóng cuối cùng lên móng. Cách này sẽ giúp ngăn ngừa trầy xước sơn và tăng thêm vẻ bóng bẩy cho móng tay của bạn. Sơn lớp sơn cuối cùng trên lớp sơn chính, từ chân móng đến đầu móng, sau đó phủ thêm một lớp sơn mỏng bên dưới đầu móng tay. Phương pháp này không chỉ giúp bạn tránh được tình trạng màu sơn bong tróc mà còn giúp cung cấp thêm sự chắc khỏe và sự hỗ trợ cho những chiếc móng tay dài. - 8. Làm sạch màu sơn bị lem. Một khi quá trình sơn móng tay đã hoàn tất và màu sơn đã khô hoàn toàn, bạn có thể tiến hành làm sạch bất kỳ một vết lem nào mà bạn đã vô tình để lại trong khi sơn. Để thực hiện điều này, hãy thấm đầu tăm bông (tốt hơn hết là loại tăm bông đầu nhọn) vào nước tẩy màu sơn móng tay, sau đó lau vào kẽ móng tay để loại bỏ bất kỳ dấu vết không mong muốn nào. - Tiến hành quá trình này một cách chậm rãi và cẩn thận - nếu bạn cố gắng thực hiện quá nhanh, tăm bông có thể trượt khỏi vị trí và để lại một lớp sơn đầy vệt tróc màu loang lổ trên ngón tay của bạn! - Sử dụng tăm bông mới cho từng ngón tay - nếu không, màu sơn dư thừa trên đầu của tăm bông sẽ làm cho móng tay của bạn trông lem luốc hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Trang trí thêm cho Móng tay - 1. Sử dụng hình dán móng tay. Hình dán móng rất dễ sử dụng và có vô vàn hình dạng, màu sắc và kiểu dáng. Tất cả những điều mà bạn cần làm là cẩn thận loại bỏ lớp giấy bao phủ mặt dính của chúng (hoặc trong một vài trường hợp, bạn phải cẩn thận dán keo vào chúng) và ấn giữ miếng dán trên móng tay trong vòng 10 - 20 giây để chúng có thể dính chặt vào móng. Miếng dán hình đá quý, chẳng hạn như trong hình vẽ trên, là loại khá phổ biến và bạn có thể tìm mua tại hầu hết mọi nơi. - Nhíp có thể sẽ khá hữu ích để bạn dán hình lên móng, vì nhíp sẽ ngăn ngừa bạn làm rơi hình dán và ngăn hình dán dính vào tay bạn. - Bạn chỉ nên thêm hình dán khi móng tay của bạn đã khô hoàn toàn. - 2. Làm móng tay trở nên lấp lánh. Một hiệu ứng phổ biến khác của móng tay mà bạn có thể thực hiện tại nhà đó là sử dụng kim tuyến hoặc bột trắng để tạo vẻ "lấp lánh" cho móng tay của bạn. Khi lớp sơn trên cùng của móng tay vẫn còn ướt, hãy rắc kim tuyết hoặc bột lên móng. Khi lớp sơn phủ khô, chúng sẽ dính chặt vào móng tay của bạn và sẽ đem lại cho bạn hiệu ứng khá tuyệt vời! - 3. Vẽ móng. Vẽ móng bao gồm nhiều kiểu thiết kế và kỹ thuật đòi hỏi một bàn tay lành nghề và rất nhiều luyện tập! Bằng phương pháp vẽ móng, bạn có thể tạo cho mình kiểu móng hình chấm bi, hình bông hoa, bọ rùa và hình chiếc nơ chỉ bằng cách phối hợp màu sắc khác nhau và một chiếc tăm, hoặc bạn cũng có thể khiến cho bộ móng tay của mình trở nên sáng tạo hơn bằng cách sử dụng kỹ thuật tạo vết màu loang, màu ăn mòn của axit (acid-wash) và màu nước để hình thành vẻ ngoài độc đáo, bắt mắt cho móng tay của bạn. - 4. Sử dụng phương pháp color blocking. Color blocking là phương pháp sử dụng hai, ba hoặc nhiều màu sơn có màu sắc tương phản nhau để hình thành kiểu dáng hình học độc đáo. Bạn có thể sự dụng một chiếc cọ vẽ mảnh, thay vì sử dụng chiếc cọ đi kèm với lọ sơn móng tay, để có thể tạo hiệu ứng color block một cách hiệu quả và gọn gàng. - 5. Sơn đầu trắng cho móng (French tip). Làm móng theo kiểu French bao gồm sơn móng tay với màu hồng tự nhiên hoặc màu hồng quả đào kèm theo đầu móng màu trắng. Đây là một phong cách khá tinh xảo mà chỉ cần một chút luyện tập, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. - Ngược lại với suy nghĩ thông thường của bạn, bạn sẽ phải sơn trắng đầu móng tay trước, bạn có thể sử dụng sơn móng tay màu trắng có sẵn trong hầu hết các bộ dụng cụ làm móng tại nhà. Chúng cũng có thể đi kèm với các loại băng dính mà bạn có thể dùng để hình thành những đường thẳng hoàn hảo trên đầu móng tay của bạn. Nếu không, bạn sẽ cần phải sở hữu một bàn tay khá vững vàng! - Một khi bạn đã hoàn tất sơn màu cho đầu móng tay và chúng đã khô hoàn toàn, bạn có thể phủ thêm lớp sơn màu tự nhiên bên trên lớp sơn trắng trên đầu móng trước khi kết thúc bằng việc sơn thêm lớp nước bóng cuối cùng. - 6. Thử qua những ý tưởng sơn móng tay khác. Một khi bạn đã thành thạo phương pháp sơn móng tay cơ bản, bạn hoàn toàn có thể tiến xa hơn! Hãy xem xét việc sơn móng tay theo hình thiên hà, vẽ họa tiết da báo hoặc trở nên nghệ thuật hơn một chút bằng cách sử dụng họa tiết vẩy màu (splatter) cho móng tay. Nếu bạn có thể suy nghĩ về nó, bạn hoàn toàn có thể biến nó thành sự thật - có vô vàn ý tưởng mà bạn có thể thực hiện với móng tay của mình! Lời khuyên - Hãy nhớ sử dụng nước bóng làm lớp sơn lót! Phương pháp này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng vàng móng và giúp giữ màu cho móng! - Dán băng dính vào hai bên móng; nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa sơn móng tay lem màu sang biểu bì và khu vực lân cận. - Không nên sơn một lớp sơn quá dày; nếu bạn sơn từng lớp sơn mỏng lên móng tay, nó sẽ đem lại hiệu ứng mờ cho móng và như vậy sẽ đẹp hơn. - Bắt đầu sơn từ ngón tay út và tiến dần về ngón tay cái. Biện pháp này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ làm nhòe màu sơn còn ướt khi bạn sơn móng tay tiếp theo. - Nếu móng tay của bạn thường bị gãy và sơn móng tay khiến chúng trông khá gớm ghiếc, hãy tìm mua sản phẩm làm cứng móng tay (tại Việt Nam, bạn có thể tìm mua chúng tại quầy mỹ phẩm trong siêu thị, trong tiệm tạp hóa) được sử dụng trước lớp sơn chính. Nó sẽ giúp móng tay của bạn trở nên đẹp hơn và chắc khỏe hơn và như vậy, chúng sẽ trông xinh xắn hơn khi bạn sơn móng. - Nếu sơn móng tay bị dính vào da tay của bạn, hãy chờ cho đến khi móng tay khô và sau đó hãy đặt tay bên dưới vòi nước ấm và chà xát để loại bỏ vết sơn khỏi da. Phương pháp này sẽ không tẩy trôi lớp sơn trên móng tay của bạn và đây cũng là biện pháp khá nhanh chóng, dễ dàng và không gây đau đớn. - Nếu bạn có sẵn liquid latex (dạng keo lỏng sơn quanh viền móng tay để chống lem màu), bạn có thể phủ chúng quanh móng tay (trên phần da), chúng sẽ giúp quá trình làm móng diễn ra dễ dàng hơn vì bạn có thể gỡ bỏ lớp keo khỏi da mà không gây hư tổn cho bàn tay của bạn! - Nếu bạn bôi một ít mỡ khoáng (petroleum jelly) lên vùng da quanh móng, sơn móng tay sẽ không thể dính vào da nếu bạn vô tình làm lem màu sơn lên da. - Ngâm đầu ngón tay vào nước có cho thêm một ít nước rửa bát (chẳng hạn như Sunlight) để loại bỏ lượng dầu dư thừa khỏi móng tay và xả sạch tay với nước sạch ngay sau đó. Tạo kiểu cho móng tay, lau móng với nước tẩy màu sơn móng tay trước khi bắt đầu sơn móng. Cách này sẽ giúp sơn móng tay bền màu hơn. - Nếu bạn đẩy da trên móng tay xuống sát chân móng, móng tay của bạn sẽ trông dài hơn và chúng sẽ mọc nhanh hơn. Cảnh báo - Nếu bạn quên phủ một lớp sơn lót trước khi sơn lớp sơn chính và móng tay của bạn bị ngả màu (vàng móng), cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng này đó là ngâm móng tay (không sơn màu) vào dung dịch nước cốt chanh. Hãy chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ một vết xước hay vết cắt nào trên tay. Nếu không, nó sẽ khá rát! - Giữ cho căn phòng của bạn luôn thông thoáng, vì mùi nước sơn móng tay hoặc nước tẩy màu sơn có thể khá độc hại nếu bạn hít phải. - Luôn nhớ đóng chặt nắp lọ sơn móng tay để sơn không bị khô. - Cất giữ sơn móng tay và các loại hóa chất khác tránh xa tầm tay của trẻ em. Những thứ bạn cần - Sơn bóng (sơn lót hoặc sơn phủ) - Sơn màu - Nước tẩy màu sơn móng tay - Bông gòn - Tăm bông - Bề mặt phẳng để sơn móng tay - Băng dính (tốt nhất là bạn nên sử dụng loại băng dính sợi nhỏ (striping tape)) - Giũa móng tay - Cây đẩy da - Khăn

Perfectly painted nails can express your mood, match your outfit, and reflect your personality, especially now that there are so many amazing colors to choose from. You can go with classic red, happy yellow, creative green, mysterious purple, shiny blue, and much more. With all this excitement, it's easy to forget the fact that painting your own nails (without making a mess) can be tricky. Read on to find out the best way to achieve beautifully polished nails at home, and you may never have to get a professional manicure again! Steps Part 1 Part 1 of 3: Getting Started - 1. Choose a nail polish in the color of your choice. - Choose a nail polish that isn't too old - older nail polishes will become thick and gloopy and you'll find them harder to paint your nails with. If you're not sure how long the nail polish you're looking at has lived, flip the bottle upside down and if it seems thick and gloopy it's old. Another way you can tell it's old is if you open the bottle and lift the brush up and the nail polish seems like slime (slimy, goopy). - If you really want to salvage an old nail polish that has become thick, add nail polish thinner to the old polish.[1] Expert Source Lindsay Yoshitomi Nail Artist Expert Interview. 12 July 2019. - Avoid storing nail polish in direct sunlight.[2] Expert Source Lindsay Yoshitomi Nail Artist Expert Interview. 12 July 2019. - 2. Pick a place to paint. When choosing a place to paint your nails, go for a clean, stable surface in a well-lit room. A study desk or the kitchen table are good options, just make sure to put some paper towel beneath your hand so you don't get any polish on the surface. The room should also be well ventilated, as fumes from nail polish and nail polish remover are not good for your health.[3] Trustworthy Source US Occupational Safety and Health Administration U.S. government agency responsible for setting and enforcing workplace safety standards Go to source - 3. Gather the necessary supplies. Gather some cotton balls or rounds or professional tissues, some q-tips, nail polish remover, nail clippers, a nail file, a cuticle stick and a bottle of clear nail polish. Having all of these items easily at hand will speed up the nail painting process and minimize the chances of you smudging a nail. - 4. Take off any excess nail polish. Soak a cotton ball in some nail polish remover and hold it against the nail for ten seconds. Then swipe the cotton ball along the nail to remove the polish. Use a q-tip soaked in nail polish remover to get rid of any polish trapped around the edges.It is recommended to use professional tissue instead of cotton balls as the tiny cotton pieces may get onto your nail if your nails have not dried.[4] Research source - Even if you don't have any nail polish on, you should still swipe some nail polish remover over your nails before you begin painting, to get rid of any natural oils on your nails. This will allow the polish to go on smoothly and help the color to last longer. - 5. Cut and/or file your nails. It's best to use a glass file and start from the the side to the middle. Do not do this back in forth because this makes your nail move. Go in a straight swiping motion. Do not buff your nails because this damages your nail beds and makes your nails thinning making it easier to break. Use the buffer to fix those this mistakes for shape your trying to achieve. Also try to look up what shape you want. You can give your nails a rounded or a square finish, depending on your personal preference.[5] Research source - When filing your nails, rub the nail file from the outside of each nail to the center, doing each side of the nail separately. Each stroke should go in the same direction - you should never use a sawing motion when filing, as these may weaken and break the nails. - 6. Push back your cuticles. Your cuticles are the little pieces of skin at the bottom of each nail. They can make your nail polish application look messy if they are not pushed back before you paint. Cuticles are easier to push back when they have been softened, so try soaking your nails in a small bowl of warm water for a minute or two first. Dry your hands and nails thoroughly, then use a cuticle stick to push the soft skin of each cuticle back to the edge of the nail.[6] Research source - 7. Rub the bottle between your hands to warm the nail polish for about 25-30 seconds. This helps to mix up the contents of the bottle, stirring up any color that has settled on the bottom. Don't shake it -- rolling the bottle instead will prevent bubbles from forming in the polish and keep your nails smooth.[7] Research source Part 2 Part 2 of 3: Applying Color - 1. Apply a base coat of clear nail polish. Applying a base coat of clear polish is one of the best things you can do when painting your nails. A base coat will give your chosen polish a smooth surface to stick to, will help the color last longer and will protect your nails from becoming stained by the colored polish. Allow the base coat to become fully dry to the touch before proceeding.[8] Expert Source Mia Rubie Nail Artist Expert Interview. 23 April 2020. - You don't need to be too careful when applying the base coat -- it's okay if some of the clear polish gets on your skin as nobody will be able to tell since there's no color! - There are two different types of specialized base coat polishes available - one is a ridge filler, which smooths the nails and provides an even, matte surface for painting on, the other is a strengthener, which protects the nails and helps them to grow longer and stronger. If you like, you can apply a layer of each! - 2. Press your hand firmly on the table. Don't just leave your hand resting on the table (as this might allow it to shake or move), actively press your hand down on the surface of the table, spreading your fingers wide apart. Start with your index finger, moving along each finger towards your pinky. Then lift your hand and rest your thumb on the edge of the table to paint your thumbnail. - In terms of whether you paint with your good hand or bad hand first, it doesn't really matter, do whatever you feel most comfortable with. Your bad hand is always going to be shakier to paint with than your good hand - but practice will help. - 3. Open the bottle of colored polish and remove any excess from the brush. Having the perfect amount of nail polish on your brush is one of the keys to perfectly painted nails. To achieve this, wipe the brush on the inner rim of the bottle to remove any excess - knowing exactly how much polish should be on your brush is a skill that comes with time! - Also take a look at the brush to see what shape it is. Most nail polish brushes used to be rounds, but more and more brands are introducing flatter style brushes, which allow for easier application and less mess. - 4. Place a drop of paint at the bottom of the nail. Position the nail polish brush at the bottom of your nail, just above the cuticle, directly in the center. Allow a drop of paint (enough to cover your whole nail) to fall on this spot and pool slightly at the bottom of the nail.[9] Research source - This is a technique used by professional manicurists, so it might take some practice, but eventually it will allow for the easiest and neatest polish application. - 5. Use the three-stripe rule. Manicurists and beauty experts agree that the three-stripe method is the easiest and most mess-free way to paint nails. To do it, dip the brush in the drop of paint at the bottom of your nail and draw the brush upwards in a straight line through the center of the nail, all the way to the tip. Return the brush to the paint at the bottom of the nail and follow the curve along the bottom of the nail to the left, before drawing a second line, all the way to the tip. Use the remaining polish to draw a third stripe on the right side of the nail.[10] Research source - You should have enough polish to cover the whole nail in a thin layer of color without having to dip your brush back in the bottle. If you apply too thick of a layer of polish, your nails will take much longer to dry and you will be much more likely to smudge them. - When painting the outer stripes, don't take the polish all the way to the sides of your nails -- leave a tiny gap between the nail and your fingers. The gap will barely be noticeable and you will avoid getting polish all over your hands. - 6. Allow the first coat of polish to dry before applying a second coat. Nearly all nail polishes will require at least two layers, and some will need three. It is much better to apply several thin layers of polish than one thick one -- the results will be much neater and less inclined to smudge. You must allow the nail polish to dry completely between each application - this should take between five and ten minutes, depending on the brand of polish.[11] Research source - Apply the second layer of polish using the exact same method you used to apply the first. Try to be equally careful -- don't become impatient and try to finish the job quickly, or you might ruin your good work. Allow the second layer of polish to dry completely, then decide if you need to apply a third. - As you can see, painting your nails is time consuming, and you will need to allow yourself 30 minutes to an hour to do the job well. For this reason, it is a good idea to have prepared a snack/ gone to the bathroom/ turned on the TV before you begin painting your nails, so you won't be bored while waiting for your nails to dry. - 7. Apply a clear top coat. Once your second (or third) coat of polish is dry, you can apply a final top coat of clear polish. This will help to prevent the color from chipping and add extra shine. Apply the top coat over the colored paint, all the way to the tips, then go around the top of each nail and apply a little clear polish to the underside. This helps to prevent the color wearing from the top, while providing extra strength and support for long nails.[12] Expert Source Mia Rubie Nail Artist Expert Interview. 23 April 2020. - 8. Clean up any mess. Once your nails are painted and fully dry you can set about cleaning up any accidents that might have occurred along the way. To do this, simply dip a q-tip (preferably one with a pointed end) in some nail polish remover, then use it to go around the edges of each nail, removing any unwanted polish.[13] Expert Source Mia Rubie Nail Artist Expert Interview. 23 April 2020. - Make sure to do this slowly and carefully - if you try to do it too quickly the q-tip might slip and you'll end up with a polish-free streak across your perfectly painted nails! - Try to use a fresh q-tip for each nail - otherwise the excess polish on the end of the q-tip will just make more of a mess. - Using a thin brush dipped in nail polish remover, is another way in which you can clean any unwanted nail polish from the edges of your nails. Part 3 Part 3 of 3: Adding Designs - 1. Use nail stickers. Nail stickers are super easy to apply and are available in an endless array of shapes, colors and designs. All you need to do do is carefully remove the adhesive backing (or in some cases apply a little nail glue) and press the sticker firmly onto the nail for 10-20 seconds to attach. Little jewel stickers, like the ones shown in the picture above, are popular and can be purchased at most drug stores. - It can be helpful to use a pair of tweezers to apply these stickers, as the tweezers will prevent you from dropping the sticker and prevent the sticker from attaching itself to your finger or to anything else and therefore not sticking to your nail. - Nail stickers should only be applied once your nail polish has dried completely. - 2. Crystallize your nails. Another popular nail effect that you can do at home is to "crystallize" your nails using glitter or coarse white sugar. While the clear top coating on your nails is still wet, sprinkle the glitter or sugar onto your nails. As the top coat dries, the little "crystals" will become attached to your nails and you'll have a really cool effect! - 3. Try nail art. Nail art encompasses a whole wide range of designs and techniques, many of which require a steady hand and lots of practice! With nail art you can create polka dot, flower, ladybug and bow designs just by using different colored polishes and a toothpick, or you can get even more creative and try gradient, acid-wash and water-color techniques to produce a unique, eye-catching look. - 4. Do color blocking. Color blocking involves using two, three or more polishes of contrasting colors to create cool geometric shapes on each nail. You may want to use a thin paint brush, rather than the brush supplied with the polish, in order to effectively and neatly color block. - 5. Paint French tips. A French manicure consists of natural-colored pink or peach polish topped off with bright white tips. It is an extremely sophisticated look, which can be achieved at home with a little practice. - Contrary to what you might think, the white tip is actually painted on first, using a special white polish provided in most home manicure kits. These kits may also provide adhesive strips which you can apply to your nails in order to get a perfectly straight white line across the tips. Otherwise you will need a very steady hand! - Once you have done the tips and they have completely dried, you can apply the natural colored polish over the white polish, before finishing your nails off with a clear top coat. - 6. Try other nail painting ideas. Once you have the basic method of how to paint your nails, the possibilities are endless! Consider painting the galaxy on your nails, get feline fabulous with leopard print nails or be artsy and express yourself with splatter paint nails. If you can think of it, you can make it happen - with nail painting the possibilities are endless! Read Video Transcript Video Tips - Apply cuticle oil once your nails are dry to keep the skin around your nails hydrated and healthy-looking.[14] Expert Source Lindsay Yoshitomi Nail Artist Expert Interview. 12 July 2019. - Do not put on the nail polish too thick; if you put it on in lots of little layers, it will give it an opaque finish which will look much nicer. - Start with your pinky nail and work back. This will help cut down on chances of accidentally smudging the wet polish when you go to paint the next nail. Warnings - Remember to always replace the lids on your nail polishes tightly so the polish doesn't dry out. - Keep the room well-ventilated, because nail polish or nail polish remover fumes may be toxic if inhaled. - Always keep nail polish and other chemicals out of reach of young children. - If you forget to use a base coat under your nail polish and your nails become stained, one way to get the yellow away is to stick your (unpainted) nails into some fresh lemon juice. Make sure you don't have any fingernail cuts though. It will sting! Things You'll Need - Clear nail polish (base and top coat) - Colored nail polish - Nail polish remover - Cotton balls - Cotton swabs - Flat surface to paint your nails - Tape (striping tape works best) - Nail file - Cuticle stick - Paper towel Reader Success Stories - "Using nail stickers (step 1 of method three) was very helpful, and other techniques also helped me a lot."

Bạn có biết rằng chỉ có khoảng 4% phụ nữ từ 18 tuổi đến 29 tuổi thực sự xem bản thân họ là “xinh đẹp"? Trong khi 60% phụ nữ thích mô tả bản thân họ là “trung bình” hoặc “tự nhiên”. Thật không may là điều này có thể phần nào do truyền thông và văn hóa đại chúng khiến phụ nữ cảm thấy có một tiêu chuẩn không thực tế về sắc đẹp mà họ không tài nào đạt được. May mắn thay, sắc đẹp không quy định bạn, mà bạn có thể định nghĩa nó cho chính mình. Trong thực tế, nhiều phụ nữ “cảm thấy” xinh đẹp bởi vì nhiều yếu tố, như là được yêu thương, chăm sóc bản thân, có nhiều bạn bè thân thiết, có mối quan hệ tình cảm, và nhiều điều khác. Kỳ thực thì sắc đẹp không phải là vẻ ngoài, mà nó chính là con người bạn.[1] Nguồn nghiên cứu Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Khoe vẻ đẹp của bạn - 1. Mỉm cười. Có một câu nói rằng “Hãy cười và thế giới sẽ cười với bạn”. Đó là một lời khuyên tuyệt vời. Lời khuyên này còn tuyệt vời hơn khi bạn nhận ra rằng mỉm cười có thể thực sự thay đổi phản ứng hóa học trong não bộ [2] Nguồn nghiên cứu - theo hướng có lợi. Cười khi bạn không vui thực sự có khả năng làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thậm chí khi bạn không muốn cười, hãy thử một lần dù thế nào đi nữa. Vâng, bạn có thể phải bắt đầu với một nụ cười giả, nhưng trước khi bạn nhận ra thì nó đã trở thành một nụ cười đúng nghĩa. Bạn cũng sẽ không cảm thấy tổn thương khi cười đùa. Cười đùa làm tăng lượng oxy lên não, nó sẽ giải phóng hợp chất hóa học tên endorphin. Endorphin là loại hợp chất hóa học có lợi giúp bạn cảm thấy vui vẻ, dễ chịu.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Luôn khỏe mạnh. Giữ gìn sức khỏe tốt nhất có thể bằng cách ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc mỗi đêm và tập thể dục thường xuyên. Nhưng bạn cũng không nên tạo áp lực cho bản thân nếu có bỏ lỡ một hoặc hai ngày – bạn được phép nghỉ giải lao. Để bản thân luôn khỏe mạnh cũng bao gồm kiểm soát mức độ căng thẳng. Việc biết cách giảm căng thẳng trong cuộc sống xuống mức thấp nhất có thể sẽ mang lại nhiều kết quả tốt cho sức khỏe, và bạn sẽ thấy bản thân có tâm trạng dễ chịu thường xuyên hơn.[4] Nguồn nghiên cứu - Mỗi ngày dành một vài phút cho bản thân, và có thời gian ở một mình. - Thường xuyên cân nhắc xoa bóp, làm móng chân, v.v., bất cứ hoạt động nào giúp bạn cảm thấy thư giãn. - Không sử dụng cân. Đôi khi nhìn thấy con số trên cái cân có thể tạo ra ảnh hưởng cảm xúc to lớn đến chúng ta. Con số đó không thực sự liên quan đến cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta về bản thân. Đừng nên để bản thân phải thất vọng.[5] Nguồn nghiên cứu - 3. Có sự tự đánh giá tích cực. Sự tự đánh giá là hình ảnh trong tâm trí mà bạn có về bản thân. Nó liên quan trực tiếp tới lòng tự trọng và sự tự tin. Sự tự đánh giá được xây dựng theo thời gian dựa trên trải nghiệm cuộc sống cá nhân. Nếu trải nghiệm của bạn phần lớn là tích cực, bạn sẽ có xu hướng tự đánh giá tích cực, và ngược lại. Nếu bạn đã có trải nghiệm tiêu cực, thì nó dẫn đến sự tự đánh giá tiêu cực, bạn có khuynh hướng nghi ngờ khả năng của mình. Có sự tự đánh giá tốt đẹp mang lại các kỹ năng đồng cảm cùng cảm giác hài lòng.[6] Nguồn nghiên cứu - Ngồi xuống và tạo một danh sách gồm tất cả các đặc điểm và năng lực tích cực của bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy bản thân thật tài năng, và nên cảm thấy tự hào.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Đừng cố so sánh bản thân với người khác, dù họ là người nổi tiếng, bạn bè hay thành viên trong gia đình. Bạn không phải là họ, vì thế không cần phải so sánh bản thân với họ. Bạn là chính bạn và sự so sánh là không cần thiết. - Học cách yêu bản thân. Bạn là duy nhất và điều đó thật tuyệt! Bất kể bạn đã trải qua những gì trong đời, đó là một cuộc hành trình dài và gian nan, và bạn đã vượt qua. - 4. Cắt kiểu tóc đẹp. Thật bất ngờ là mái tóc của bạn có thể ảnh hưởng tới tất cả mọi việc mà bạn làm! Nếu có kiểu tóc yêu thích, bạn sẽ dễ dàng thấy tự tin và vui vẻ. Nếu không thích kiểu tóc của mình, nó có thể thật sự khiến bạn buồn lòng và bực mình. Lần tới khi cắt tóc, hãy dành vài phút chuẩn bị trước để chắc rằng bạn có kiểu tóc đẹp nhất theo nhu cầu và sở thích của mình.[8] Nguồn nghiên cứu - Hỏi bản thân danh sách câu hỏi về kiểu tóc của bạn, sau đó đưa ra câu trả lời dựa trên yêu cầu của bạn về kiểu tóc: - Bạn có muốn cột tóc ra sau không? - Bạn phải dành bao nhiêu thời gian ‘tạo kiểu’ tóc mỗi sáng? - Bạn có dụng cụ tạo kiểu tóc nào (máy sấy tóc, máy duỗi tóc, v.v.) và biết cách sử dụng cái nào? - Tra Google các kiểu tóc và xem qua hình ảnh. Nếu bạn thấy kiểu nào đó phù hợp với mong muốn, thì hãy in nó ra và mang nó theo. Cách này rất có hiệu quả nếu bạn đang muốn nhuộm tóc. Nó giúp ích cho bạn trong việc cố miêu tả các sắc thái màu mà bạn muốn bằng lời nói. - Cung cấp cho thợ làm tóc càng nhiều chi tiết càng tốt trước khi họ bắt đầu. Giải thích chính xác điều bạn muốn làm với mái tóc của mình. - Khi đang cắt tóc hoặc sau khi cắt xong, hãy hỏi thợ làm tóc vài lời khuyên về cách để tạo kiểu cho mái tóc của bạn phù hợp. Có lẽ bạn không thể tạo kiểu chính xác như họ làm, nhưng họ sẽ hướng dẫn bạn một vài mẹo hữu ích. - Hỏi bản thân danh sách câu hỏi về kiểu tóc của bạn, sau đó đưa ra câu trả lời dựa trên yêu cầu của bạn về kiểu tóc: - 5. Thay đổi tủ quần áo. Nếu có diện mạo tự tin, bạn sẽ cảm thấy tự tin. Tuy nhiên điều đó có nghĩa là bạn phải mặc trang phục, chứ không phải để chúng quyết định bạn. Khi cố gắng ăn mặc một cách thoải mái và tự tin, bạn cần đảm bảo mình đang sử dụng màu sắc và phong cách phù hợp với cá tính và hình tượng của mình. Bạn cần diện trang phục thể hiện phong cách cá nhân của bạn, chứ không phải phong cách của ai khác. Quan trọng nhất là bạn cần cảm thấy thoải mái trong bộ quần áo mà bạn mặc.[9] Nguồn nghiên cứu - Làm nổi bật ‘điểm hấp dẫn’ nhất của bạn, ngược lại tập trung che giấu những khuyết điểm mà bạn không thích ở bản thân. - Chọn một thứ mà bạn sẽ được biết đến vì nó – như là một thương hiệu. Có thể là luôn đeo đôi khuyên tai lấp lánh, hoặc luôn mang đôi giày màu sắc sặc sỡ. Bất cứ món nào phù hợp với bạn. - Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc hẹn gặp người bán hàng tại khu thương mại địa phương. Họ có thể giúp bạn phân loại nhiều mẫu có sẵn và chọn những món đồ thích hợp với bạn. - 6. Đứng thẳng. Và tạm biết dáng đi vai thõng xuống! Thật không may vì điều này nói thì dễ hơn làm! Tư thế đúng đồng nghĩa với việc các cơ bắp được cân bằng và căn chỉnh đúng. Tư thế không đúng nghĩa là các cơ bắp bị tổn thương và đau nhức. Tư thế đúng cũng ảnh hưởng tới các khớp xương và có thể giúp ngăn chặn viêm khớp. Cùng với các lợi ích thể chất, tư thế đúng còn giúp bạn trông tự tin và sẵn sàng gánh lấy cả thế giới![10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi đứng – giữ vai về phía sau và thư giãn; hóp bụng lại; đặt chân rộng bằng hông; phân đều trọng lượng cơ thể trên hai bàn chân; và để tay tự nhiên theo hướng người. Tránh nghiêng đầu về bất cứ hướng nào hoặc khóa khớp gối.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi ngồi – đảm bảo hai bàn chân có thể đặt thoải mái trên mặt đất/sàn, hai đầu gối mở rộng bằng hông; ngồi tựa vào ghế; đặt một chiếc khăn cuộn tròn hoặc một cái gối phía sau phần cơ lưng dưới (nếu ghế không có hỗ trợ ngang lưng); hướng đầu lên trần nhà, rút cằm lại một chút; giữ cơ lưng trên và cổ thành một đường thẳng, và thả lỏng đôi vai.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi ngủ - duy trì vị trí để lưng cong tự nhiên; cố gắng tránh nằm sấp; nệm cứng sẽ tốt hơn so với nệm mềm; và nếu bạn có tư thế ngủ theo góc của mình, hãy đặt một cái gối giữa hai đầu gối để giữ cơ đầu gối trên thẳng hàng với xương sống.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Nâng một vật nặng bằng cách sử dụng đầu gối thay vì dùng lưng. Khi bạn đang nâng vật gì đó nặng, hãy giữ lưng thẳng và gập đầu gối xuống và duỗi thẳng đầu gối khi đứng dậy. Không nên gập người tại thắt lưng để nâng vật nặng. Phần 2 Phần 2 của 3: Thể hiện sự tự tin - 1. Nghĩ xem ngôn ngữ cơ thể của bạn nói lên điều gì. Ngôn ngữ cơ thể đôi khi có thể bày tỏ nhiều thứ hơn lời nói. Ngôn ngữ cơ thể hầu hết được quyết định bởi cảm xúc, thay vì điều mà bạn muốn thể hiện. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi nó bằng cách đơn giản chú ý đến tư thế khi đang trò chuyện. Có nhiều cách cụ thể giúp điều chỉnh cơ thể để truyền đạt sự tự tin, gồm có:[15] Nguồn nghiên cứu - Không bồn chồn. Hãy đứng cố định ở một vị trí nào đó, với hai chân giang rộng bằng hông. Đứng cân bằng trên cả hai chân, đừng chuyển từ một chân này sang chân kia. - Tựa lưng vào ghế khi ngồi. Đừng để phần thân dưới đứng ngồi không yên. Nếu cần bắt chéo chân, hãy làm một cách thoải mái và không quá chặt. Để tay ở vị trí tự do. - Nhìn vào một điểm hoặc một khu vực chung nào đó. Giữ đầu ở yên một vị trí. Sau đó, hướng đầu lên trên với phần cằm thẳng hàng với mặt đất/sàn nhà. - Chắp hai tay và đặt phía trước hoặc phía sau bạn khi không dùng tay. Nếu muốn nắm chặt hai tay, bạn hãy làm nhẹ nhàng. Tuy nhiên đừng giấu đôi tay trong túi quần/túi áo và cũng đừng nắm chặt tay tạo quả đấm. - Đừng hấp tấp. Đi bộ chậm rãi. Nói từ tốn, không hấp tấp. Người tự tin thì không vội vàng. - Thỉnh thoảng dừng lại – dù là đang đi bộ hay đang nói chuyện. - Hãy thoải mái và đừng bồn chồn không yên khi một cuộc trò chuyện tạm dừng hoặc khi mọi người im lặng. - Tỏ ra quyết đoán. Mỉm cười. Nhìn vào mắt người khác. Nếu bạn đang bắt tay ai đó, hãy bắt tay thật chắc. - 2. Tôn trọng và tử tế với người khác. Để thực sự nhìn thấy vẻ đẹp bên trong, bạn cần phải nhận ra nó từ bản thân VÀ từ mọi người. Mỗi cá nhân đều có một hoặc một vài tính cách tuyệt vời làm cho họ đặc biệt và duy nhất. Khi bạn ở cùng với ai đó, hãy nhìn họ bằng cái nhìn mới và tìm ra con người thật sự của họ - từ bên trong tâm hồn. Bằng việc nhìn thấy những đặc điểm này từ người khác, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến chúng từ chính mình.[16] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng cơ hội này để khám phá các tính cách độc đáo nào đó mà bạn ngưỡng mộ ở người khác, và cách để chính bạn đạt được chúng. Hãy chọn cho mình hình tượng dựa trên những tính cách này. - Đừng ngại nói với người khác điều mà bạn ngưỡng mộ ở họ. Không gì thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng tốt hơn lời khen ngợi từ những người ngưỡng mộ bạn. - 3. Trở nên quyết đoán. Sự quyết đoán giúp bạn chắc chắn đạt được điều mà bạn cần trong cuộc sống. Đó không phải là quyền kiểm soát người khác. Sự quyết đoán bao gồm: biết cách từ chối; khẳng định ý kiến; nhờ giúp đỡ; khen ngợi ai đó; và không cúi đầu chịu áp lực. Là người giao tiếp quyết đoán nghĩa là bạn có khả năng thể hiện bản thân một cách cởi mở và chân thành mà vẫn tôn trọng đối phương. Bày tỏ sự quyết đoán là một cách tuyệt với để tăng cường sự tự tin, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu sau khi có thể đạt được điều bạn muốn mà không khiến bất cứ ai buồn bã hoặc nổi giận.[17] Nguồn nghiên cứu - Khi nói chuyện một cách quyết đoán với ai đó, nhớ là: nhìn vào họ mà không nhìn chằm chằm khiến họ phải cúi xuống không dám nhìn mình nữa; giữ âm lượng bình thường, và giọng nói đúng mực; không ta điệu bộ bằng tay để tránhgây phân tâm; và tôn trọng không gian cá nhân của người khác. - Truyền đạt cảm xúc thành câu bắt đầu với “Tôi”. Câu bắt đầu với “Tôi” gồm có 4 phần: cảm xúc, hành động, lý do, và mong muốn - "Tôi cảm thấy xxx khi xxx bởi vì xxx. Tôi muốn xxx”. Vi dụ, "Tôi thấy bực mình khi anh sai bảo tôi làm việc trong email bởi vì nó khiến tôi cảm thấy mình bị xem thường. Tôi muốn anh nhờ tôi làm việc hơn là ra lệnh cho tôi”. - 4. Chuẩn bị trước. Nhớ rằng bạn không thể thay đổi quá khứ, và bạn không thể điều khiển tương lai. Tuy nhiên bạn có thể chuẩn bị cho các sự kiện sắp tới bằng cách xem xét điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và tạo kế hoạch hành động. Khi lên kế hoạch, tránh cách tiếp cận nghiêm trọng như cố phân tích tất cả kết quả có thể xảy ra. Không có cách nào mà bạn có thể chuẩn bị cho tất cả khả năng, vì thế chỉ nên quan tâm đến một vài kết quả khả thi. Một khi bạn đã có một danh sách khiêm tốn các kết quả tiềm năng, hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên. Nên xử lý sự việc có mức ưu tiên cao nhất trước. Và đừng nghĩ là bạn phải chuẩn bị một mình. Hãy nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với ai đó, hoặc tập nói trước những điều mà bạn định nói.[18] Nguồn nghiên cứu - Chuẩn bị trước cũng có thể bao gồm nói lời từ chối. Đừng cảm thấy mình bắt buộc phải làm gì đó bởi vì ai đó yêu cầu bạn. Nếu thực tế bạn không thể hoàn thành điều mà họ yêu cầu, hãy từ chối. - Sau khi sự kiện hoặc tình huống nào đó đã xảy ra, hãy tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành tốt nhiệm vụ. Phần 3 Phần 3 của 3: Tin tưởng bản thân - 1. Ngừng tự chỉ trích. Hãy đánh giá cao và tôn trọng bản thân. Bạn không cần phải là người hoàn hảo. Cũng bình thường nếu không phải tất cả mọi người đều yêu mến bạn. Và cũng bình thường nếu bạn không hoàn thành trọn vẹn tất cả nhiệm vụ. Giá trị cá nhân của bạn không được quyết định bởi những thứ mà bạn đạt được và không đạt được. Bạn có giá trị và xứng đáng bất kể bạn làm gì, và không làm gì. Không cần phải có thái độ sống “tất cả hoặc là không có gì”.[19] Nguồn nghiên cứu - Thay đổi vốn từ vựng của bạn và ngừng sử dụng từ “nên”. Từ “nên” ám chỉ một mức hoàn hảo không cần thiết, và có thể đôi khi gây ra sự kỳ vọng không đáng và vô ích ở người khác. - Thay thế suy nghĩ chỉ trích bản thân bằng suy nghĩ động viên khích lệ. Thực hiện phê bình bản thân mang tính xây dựng có thể giúp bạn thay đổi tích cực. [20] Nguồn nghiên cứu - Không cần phải cảm thấy bạn cần phải gánh trách nhiệm cho tất cả mọi chuyện. Nó không những tăng mức căng thẳng và áp đảo bạn, mà còn lấy đi cơ hội để người khác chịu trách nhiệm cho việc gì đó (bao gồm bản thân họ). - Nếu sự việc nằm trong tầm kiểm soát của bạn, và bạn đã phạm sai lầm, hãy nhận lỗi. Tuy nhiên, nếu nó nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, thì không cần phải nhận trách nhiệm hay cảm thấy có lỗi. - 2. Suy nghĩ tích cực. Sống tích cực có ý nghĩa quan trọng với bạn và những người xung quanh bạn. Người trẻ tuổi lắng nghe điều mà người lớn tuổi hơn nói, và nếu họ nghe bạn nói điều tiêu cực về bản thân (như cái mông của tôi đầy mỡ), thì họ cũng có thể bị lây thói quen tự chỉ trích của bạn. Nhiều lời bình luận được nói quá thường xuyên đến mức chúng ta quên mình đã thực sự nói ra. Vậy thì lần tới, nếu bạn cảm thấy mình sắp nói ra lời bình luận tiêu cực, hãy ý thức cố gắng thay nó bằng câu tích cực. Bạn sẽ không thể thay đổi trong một đêm, và sẽ có những ngày có cảm giác không thể suy nghĩ tích cực, tuy nhiên hãy khởi đầu từ những việc nhỏ. Điều quan trọng là bạn nhận ra khi nào bạn trở nên tiêu cực và làm gì đó khi nó xảy ra.[21] Nguồn nghiên cứu - Nhìn bản thân trong gương ít nhất một lần trong ngày và tự đưa ra lời bình luận tích cực. - Đừng chỉ nghĩ đến lời bình luận tích cực, hãy nói ra. Nếu bạn thích kiểu tóc mới của mình, hãy nói bạn thích nó! - 3. Không ngừng học hỏi. Xem đây là cơ hội để thử thách bản thân. Hãy học điều gì đó mới mẻ mỗi ngày. Đăng ký các khoá học mang lại cho bạn kiến thức mới và thú vị, như: vẽ phác hoạ, vẽ tranh, nấu ăn, ca hát, làm gốm, v.v. Hoặc là ứng tuyển vào các khoá học cao đẳng hoặc đại học theo môn học mà bạn luôn hứng thú, nhưng trước đây bạn không có thời gian để học. Hãy mở rộng chân trời của bạn. Khuyến khích một người bạn cùng tham gia một trong những ‘buổi học khám phá’ với bạn.[22] Nguồn nghiên cứu - Chấp nhận rủi ro. Đừng xem tất cả cơ hội học tập mới là việc phải thắng hoặc thua, hoặc phải được hoàn hảo. Hiểu rằng cũng là bình thường nếu bạn bị hút vào việc gì đó, bởi vì bạn vẫn có thể cảm thấy vui. Nhưng nếu bạn không bước ra khỏi vùng an toàn và chấp nhận một ít rủi ro thì có lẽ bạn sẽ không bao giờ biết rằng việc học được một điều mới mẻ mà không có sự kỳ vọng sẽ thú vị ra sao.[23] Nguồn nghiên cứu - 4. Nỗ lực hướng tới định nghĩa của bạn về sự thành công. Thành công trong cuộc sống của bạn không phụ thuộc vào người khác, nó tuỳ thuộc vào điều BẠN mong muốn. Sự thành công không cần phải là “tiêu chuẩn” đã được xác minh trước như Giấc mơ Mỹ. Thành công của bạn cũng nên được dựa trên các mục tiêu khả thi mà bạn dành cho bản thân, căn cứ vào mong muốn và nhu cầu của riêng bạn. Thành công cũng không nhất thiết nghĩa là sự hoàn hảo, nó có thể bao gồm nhiều mục tiêu mà bạn có thể đạt được một trình độ nào đó thay vì sự hoàn hảo. Và thành công cũng không phải là mục tiêu cuối cùng, nó là một hành trình. Nếu bạn đã nỗ lực vì điều gì đó (như đan khăn choàng cổ) và không thể hiểu được nó (ví dụ nó trông như một mớ sợi chỉ), điều đó cũng bình thường! Nếu bạn đã vui vẻ thử làm, đó mới là điều quan trọng.[24] Nguồn nghiên cứu - 5. Xem sai lầm của bạn là trải nghiệm tích lũy kiến thức. Bất kể bạn nỗ lực làm gì trong cuộc sống, sẽ có những lúc bạn phạm sai lầm đâu đó. Tất cả mọi người mắc lỗi. Trước hết, phạm sai lầm không phải lúc nào cũng sai hoàn toàn. Một số sai lầm mang tính lịch sử đã thực sự thay đổi thế giới (như sự ra đời của polyme teflon, cao su lưu hóa, giấy ghi chú Post-it Notes, Pênixilin). Thay vì căng thẳng vì mình đã phạm sai lầm, hãy dùng nó như một cơ hội để học hỏi. Nghĩ đến điều mà bạn đáng ra có thể hoàn thành theo cách khác. Càng mắc nhiều lỗi, bạn càng học được nhiều điều và trở nên sáng suốt hơn![25] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Nếu bạn là sinh viên, hãy nhớ rằng nhiều trường cao đẳng và trường đại học có các văn phòng chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần ở trong khuôn viên của trường, cung cấp nhiều nguồn trợ giúp đa dạng cho sinh viên. Những nguồn trợ giúp này có thể bao gồm hoạt động tư vấn, hội thảo, họp nhóm, và sách thông tin. Nếu bạn đang gặp khó khăn thể hiện vẻ đẹp và sự tự tin, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn, người có thể giúp bạn giải quyết vấn đề cá nhân. - Nhớ rằng một khi đã biết yêu bản thân, bạn sẽ sẽ bắt đầu yêu cuộc sống theo cách mà trước đây bạn cứ tưởng là không thể. Thêm nữa, hãy là chính mình. Làm những việc mà bạn thích. Và thậm chí khi đã thay đổi bản thân, đừng quên đi "con người trước kia" đã đưa bạn đến chỗ đứng ngày hôm nay. Bạn không nên chỉ thể hiện vẻ đẹp và sự tự tin, bạn phải thực sự là người xinh đẹp và tự tin. Như hoa hậu hoàn vũ 2015 đã phát biểu "Hãy xinh đẹp một cách tự tin với cả trái tim".

Did you know that only 4% of women between the ages of 18 and 29 would actually describe themselves as “beautiful"? Whereas 60% of women prefer to describe themselves as either “average” or “natural.” This can, unfortunately, be partially attributed to media and popular culture, which can cause women to feel there is an unrealistic standard of beauty that may be impossible to achieve. Thankfully, beauty doesn’t have to be dictated to you, you can define it for yourself. In fact, many women “feel” beautiful because of other factors, like: being loved, taking care of themselves, having close friends, being in a relationship, and more. In truth, beauty isn’t about how you look, it’s about who you are as a person.[1] Research source Steps Part 1 Part 1 of 3: Showing Off Your Beauty - 1. Smile. There’s a saying - “Smile and the world smiles with you.” It’s great advice. It’s even better advice when you realize that smiling can actually change the chemical reactions in your brain[2] Research source - in a good way. Smiling when you’re unhappy can actually make you feel good. Even if you don’t feel like smiling, give it a try anyway. Yes, you might have to start by faking a smile, but before you know it, it will become a real smile. It also doesn’t hurt to laugh. Laughing increases the oxygen levels to your brain, which in turn releases chemicals called endorphins. Endorphins are good chemicals that make us feel awesome. - 2. Stay healthy. Keep yourself as healthy as possibly by eating properly, getting enough sleep every night, and exercising regularly. But at the same time, don’t beat yourself up if you miss a day or two - you are allowed to have a break. Keeping yourself healthy also includes managing your stress levels. Keeping the stress in your life as low as possible will lead to many other healthy side effects, and you’ll find yourself in a better mood more often.[3] Research source - Take a moment for yourself, and yourself alone, every day. - Consider getting massages, pedicures, etc., whatever makes you feel relaxed, on a regular basis. - Don’t use a scale. Sometimes seeing a number on a scale can have a massive emotional impact on us, yet that number doesn’t necessarily relate to how we feel or what we think of ourselves. Don’t set yourself up for disappointment.[4] Research source - 3. Have a positive self-image. Self-image is the mental image you have of yourself. It’s directly related to self-esteem and self-confidence. Your self-image is built-up over time based on your personal life experiences. If your experiences have been mainly positive, you’ll most likely have a positive self-image, and vice versa. If you’ve had negative experience, and therefore a negative self image, you’re more likely to doubt your abilities. Having a positive self-evaluation leads to empathy skills and feelings of contentment.[5] Research source - Sit down and make a list of all your positive qualities and abilities.[6] Expert Source Leah Morris Life Coach Expert Interview. 19 June 2020. You may surprise yourself as to how accomplished you are, and how proud you should feel.[7] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try not to compare yourself to other people, whether they’re celebrities, friends or family members. You are not them, so there’s no need to compare yourself to them. You are your own person and comparisons are not required. - Learn to love you self - as you are. You’re unique and that’s awesome! No matter what you’ve experienced in your life, it’s been a long and difficult journey and you survived. - Sit down and make a list of all your positive qualities and abilities.[6] Expert Source Leah Morris - 4. Get an awesome haircut. It’s amazing how much you hair can impact every thing you do! If you have a haircut you really like, it’s easier to feel confident and happy. If you don’t like your haircut, it can really bring you down and annoy you. The next time you go for a haircut, take a moment to plan ahead to ensure you get the best possible haircut for your needs and wants.[8] Research source - Go through a list of questions with yourself about your hair, then base your haircut request on your answers: - Do you need to be able to tie your hair back? - How much time do you have to ‘do’ your hair each morning? - What styling tools (blow dryer, flat iron, etc.) do you have and know how to use? - Google hair styles and review the images. If you see something that matches what you’re hoping to get, print it out and bring it with you. This works really well if you’re looking to get your hair coloured. It’ll save you trying to describe the shade of colour you want in words. - Provide as much detail as possible to the stylist before they start. Explain exactly what you want and what you need to do with your hair. - During or after your haircut, ask your stylist for advice on how to style your hair properly. You may not be able to do it exactly the same way they can, but they can teach you several tricks. - Go through a list of questions with yourself about your hair, then base your haircut request on your answers: - 5. Change up your wardrobe. If you look confident, you’ll feel confident. But that means you have to wear your clothes, and not let them wear you. When trying to dress confidently, you want to make sure you’re using colours and styles that match your personality and your figure. You want to dress to express your personal style, not the style of others. Most importantly, you want to feel comfortable in the clothes you wear. - Accentuate your best ‘assets’, as opposed to focusing on hiding the things you don’t like about yourself. - Wear something that you’ll be known for - like a trademark. Maybe that’s always having really awesome earrings, or always wearing bright coloured shoes. Whatever works for you. - If you’re not sure where to start, consider making an appointment with a personal shopper at your local mall. They can help you sort through the bazillion options available and choose which ones work for you. - 6. Stand up straight. And stop slouching! Easier said than done unfortunately! Good posture equates to muscles that are balanced and aligned properly. Bad posture equates to muscles that ache and are painful. Good posture also affects your joints and can help prevent arthritis. In addition to all the physical benefits of good posture, it can also make you appear confident and ready to take on the world![9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Standing - keep your shoulders back and relaxed; pull in your abdomen; keep your feet hip distance apart; balance your weight evenly on both of your feet; and let your hands hang naturally at your sides. Avoid tilting your head in any direction, or locking your knees.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Sitting - make sure both of your feet can rest comfortably on the ground while your knees are level with your hips; sit back in the chair; put a rolled towel or pillow behind your lower back (if the chair doesn’t have lumbar support); pull your head towards the ceiling; tuck your chin in a little; keep your upper back and neck in a straight line; and relax your shoulders.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Sleeping - maintain a position that keeps your back curved naturally; try to avoid sleeping on your stomach; firmer mattresses are better than soft mattresses; and if you sleep on your side, put a pillow between your knees to keep your upper leg aligned with your spine.[13] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Lift with your knees, not your back. When you’re lifting something heavy, keep your back straight and bend your knees. When you stand up, straighten your knees. Don’t bend forward at the waist to pick something up. Part 2 Part 2 of 3: Presenting Your Confidence - 1. Think about what your body language is saying. Your body language can sometimes say more than your words. Most of the time body language is determined by how you feel, rather than what you want to portray. But you can change that by simply paying attention to the position of your body while you’re having a conversation. There are specific ways you can adjust your body to convey confidence, they are:[14] Research source - Don’t fidget. Stand in one spot, with your feet planted on the ground hip-width apart. Stand evenly on both feet, don’t shift from one foot to another. - Lean back in your chair when you’re sitting. Don’t fidget your lower body. If you need to cross your legs, do so comfortably and loosely. Keep you hands in a relaxed position. - Look in one spot, or one general area. Keep your head still. Hold you head upwards, with your chin level to the ground. - Hold your hands together in front or behind you when not using them. If you grip your hands together, do so lightly. But don’t hide your hands in your pockets and don’t put grip your hand in a fist. - Don’t rush. Walk steadily. Talk steadily as well, don’t rush to get your words out. Confident people are not in a hurry. - Pause every now and again - whether walking or talking. - Be comfortable and don’t fidget when there’s a break in the conversation or everyone goes silent. - Be assertive. Smile. Look people in the eyes. If you’re shaking someone’s hand, do so firmly. - 2. Respect and be kind to others. To truly see that beauty is on the inside, you have to see it in yourself AND in everyone else. Every individual has one or more awesome qualities that make them special. When you’re with other people, look at them with new eyes and see the person they really are - on the inside. By seeing these qualities in others, you’ll start to notice them in yourself.[15] Research source - Use this opportunity to explore the specific qualities you admire in others, and how you can work to achieve them yourself. Select role models for yourself based on these qualities. - Don’t be afraid to tell other people what you admire about them. Nothing boosts confidence and self-esteem better than compliments from people who admire you. - 3. Be assertive. Being assertive helps ensure you get what you need out of life. It’s not about controlling other people. Being assertive includes: saying no; stating an opinion; asking for a favour; complimenting someone; and not bowing down to pressure. Being an assertive communicator means you’re able to express yourself openly and honestly, while still respecting the people you’re communicating with. Expressing assertiveness is a great way to boost self-confidence, you’ll feel good after being able to get what you need without anyone being upset or mad.[16] Research source - When speaking assertively to someone else, remember to: look at them without staring them down; keep the volume of your voice normal, and your tone respectful; don’t use distracting hand gestures; and respect the other person’s personal space. - Translate your feelings into “I” statements. “I” statements consist of four parts: the feeling, the behaviour, the effect, and the preference - "I feel xxx when xxx because xxx. I’d prefer xxx.” For example, "I feel annoyed when you tell me what to do in emails because it makes me feel disrespected. I’d prefer you ask me to do something rather than tell me to do something.” - 4. Prepare yourself in advance. Remember that you can’t change the past, and you can’t control the future. But you can prepare for future events by looking at what items are under your control and creating an action plan. When creating your plan, avoid the extreme approach where you attempt to take into account every possible outcome. There’s no way you can prepare yourself for all that, so stick to a couple realistic outcomes. Once you’ve come up with your small list of potential outcomes, prioritize them. Work on the items with the highest priority first. And don't think you have to prepare alone. Use your friends and family to help you. Talk through your thoughts with someone, or practice what you’re going to say.[17] Research source - Preparing yourself in advance can also include saying no. Don’t feel obligated to do something simply because someone asked. If you cannot realistically accomplish what they’re asking, say no. - After the event or situation has happened, reward yourself for a job well done. Part 3 Part 3 of 3: Believing in Yourself - 1. Stop being self-critical. Value and respect yourself. It’s not necessary to be a perfectionist. It’s okay if not everyone likes you. It’s okay if you’re not perfect at absolutely every activity you take up. Your personal value has nothing to do with the things you achieve or don’t achieve. You have value and are worthy no matter what you do, or don’t do. It’s not necessary to take on an “all or nothing” attitude about life.[18] Research source - Change your vocabulary and stop using the word “should.” “Should” implies a level of perfectionism that isn’t necessary, and can sometimes enforce the unnecessary and useless expectations of others. - Replace the critical thoughts you have about yourself with encouraging thoughts. Give yourself constructive criticism that can help you make a positive change.[19] Research source - Don’t feel the need to take responsibility for everything. Not only does it increase your stress levels and overwhelm you, you take away the opportunity for others to be responsible for something (including themselves). - If something was in your control, and you made a mistake, take the blame. However, if something was out of your control, there’s no need for you to take the blame or feel guilty about it. - 2. Think positively. Not only is being positive important for you, it’s important for the people around you. Young adults listen to what older adults say, and if they hear you talking negatively about yourself (e.g. my butt is fat), may become self-critical as well. Many of these comments are spoken so often we forget we’re actually saying them. So the next time you feel a negative comment coming on, consciously try to change it to a positive comment. You won’t change overnight, and there will be some days when it may feel impossible to think positively, but start small. The important thing is that you realize when you’re being negative and to do something about it.[20] Research source - Look at yourself in the mirror at least once a day and make a positive comment about yourself.[21] Expert Source Leah Morris Life Coach Expert Interview. 19 June 2020. - Don’t just think about the positive comments, say them. If you like the way your new hair cut looks, say so! - Look at yourself in the mirror at least once a day and make a positive comment about yourself.[21] Expert Source Leah Morris - 3. Do not stop learning. Consider this an opportunity to challenge yourself. Learn something new every day. Enrol in courses that teach you something new and exciting, like: drawing, painting, cooking, singing, pottery, etc. Or enrol in college or university courses in subjects that have always interested you, but you haven’t previously had the time to take. Expand your horizons. Encourage a friend to join you in one of your ‘learning expeditions’.[22] Research source - Take risks. Don’t look at every new learning opportunity as something that must either be won or lost, or perfected. Understand ahead of time that it’s okay if you suck at something, because you can still have fun. But unless you take a walk outside your comfort zone and take a small risk, you may never know how fun it is to learn something new without any expectations.[23] Research source - 4. Work towards your own definition of success. Success in your life isn’t dependent upon other people, it’s depends on what YOU want. Success doesn’t have to be a pre-defined “standard” like the American Dream. Your success should be based on realistic goals that you have for yourself, based on your own wants and needs. Success also doesn’t have to mean perfection, it can include many goals that you can achieve at a level other than perfection. And success doesn’t have to be an end goal, it can be the journey. If you attempted something (e.g. knitting a scarf) and weren’t able to figure it out (e.g. it looked more like a pile of yarn), that’s okay! If you had fun trying, that’s what’s important.[24] Research source - 5. Treat your mistakes as learning experiences.[25] Expert Source Leah Morris Life Coach Expert Interview. 19 June 2020. No matter what you attempt to do in life, chances are you’ll make a mistake at some point. Everyone does. First off, there’s absolutely nothing wrong with making a mistake. Some historical mistakes have actually changed the world (e.g. teflon, vulcanized rubber, post-it notes, penicillin). Instead of stressing over the fact that you made a mistake, use it as an opportunity to learn. Think about what you could have done differently. The more mistakes you make, the more you learn and the smarter you become![26] Research source Tips - If you’re a post-secondary student, know that many colleges and universities have on-campus mental health and wellness offices that provide a wide variety of resources to students. These resources may include counselling, workshops, group sessions, and brochures. If you’re having trouble expressing your beauty and confidence, consider seeking help from a counsellor who can help you work through your personal situation. - Remember that once you start loving yourself, you'll start loving life in a way you once thought was impossible. Plus, be yourself. Do what you like to do. And even if you change yourself, don't forget the "old you" that brought you to where you are now. You shouldn't only present yourself as beautiful and confident, you have to be one. As Miss Universe 2015 stated, "Be confidently beautiful with a heart.".

Tất cả mọi người đều sẽ có những lúc cảm thấy buồn phiền. Động viên ai đó chính là dành thời gian để lắng nghe họ, cảm thông với những điều mà họ đang trải qua và giúp họ có được những cách nhìn khác. Nếu bạn muốn biết cách để khiến ai đó cảm thấy vui vẻ hơn, dưới đây là một vài bước dễ dàng để có thể giúp bạn khiến họ bắt đầu quá trình hàn gắn và cuối cùng là trở nên hạnh phúc. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Lắng nghe và Đồng cảm - 1. Lắng nghe họ. Thông thường những người đang buồn phiền hoặc bị căng thẳng đều không thật sự muốn tìm kiếm câu trả lời; họ chỉ muốn được lắng nghe và có cơ hội để trút bầu tâm sự. Bạn có biết tại sao họ lại buồn phiền không? Họ có vẻ là sẽ muốn chia sẻ cảm xúc với bạn không? Hãy kéo một chiếc ghế lại, mỉm cười, và cho họ một bờ vai để khóc. Hãy đưa ra lời khuyên nếu bạn cho rằng nó sẽ có ích, nhưng điều chính yếu đó là bạn để cho họ chia sẻ nỗi niềm với bạn. - Đừng bao giờ ngắt lời khi họ đang kể dở câu chuyện. Trừ phi có một khoảng dừng cho bạn biết rằng bạn có thể đưa ra ý kiến, nếu không, hãy chỉ bình luận bằng những từ cảm thán như “Ồ” hay “Trời ơi”. Bằng không, bạn có thể bị cho là bất lịch sự, và thậm chí là khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. - Hãy tỏ ra thật sự quan tâm tới vấn đề của họ, cho dù bạn không quan tâm hay chưa biết làm thế nào để hiểu được. Càng quan tâm tới vấn đề của họ thì bạn dường như càng quan tâm tới họ và đó không phải là cốt lõi của vấn đề sao? Mọi người đều muốn được người khác quan tâm và chú ý tới thành công của mình. Hãy cố gắng truyền tải được điều đó. - Đừng khiến họ cảm thấy bản thân là một gánh nặng. Thông thường, mọi người thường do dự trong việc tin tưởng ai đó để tâm sự về vấn đề của mình bởi họ không muốn người nghe phải gánh trách nhiệm. Vì vậy, nếu cần, hãy đảm bảo với người đang cần được động viên đó rằng họ không phải là một gánh nặng, và rằng bạn rất vui lòng được lắng nghe và đưa ra lời khuyên nếu có thể. - 2. Hỏi họ những câu hỏi liên quan. Đưa ra các câu hỏi là cách tốt nhất để tham gia vào cuộc trò chuyện, đặc biệt là hỏi người đó cảm thấy như thế nào. Tuy nhiên, những câu hỏi có liên quan là vấn đề then chốt trong tình huống này. Hỏi những câu hỏi không liên quan tới vấn đề sẽ khiến họ thêm rối bời và khó mở lòng. - Dưới đây là một vài câu hỏi thích hợp để hỏi người đang cần được động viên. Hy vọng rằng chúng sẽ thúc đẩy người đó nói về cảm giác của bản thân, giúp họ trút hết nỗi niềm: - "Điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào?" - "Điều này đã từng xảy ra với bạn chưa?" - "Có ai đó cụ thể mà bạn có thể tìm đến để xin lời khuyên không?" - "Bạn nghĩ là bạn sẽ làm gì khi đến thời điểm cần phải hành động?" - "Tôi có thể giúp gì được cho bạn không?" (Hãy sẵn sàng để giúp đỡ họ!) - Dưới đây là một vài câu hỏi thích hợp để hỏi người đang cần được động viên. Hy vọng rằng chúng sẽ thúc đẩy người đó nói về cảm giác của bản thân, giúp họ trút hết nỗi niềm: - 3. Thể hiện sự đồng cảm với họ, nếu thích hợp, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không lấy đi vai chính của họ. Đừng cướp đi sự chú ý dành cho họ, nhưng hãy kể một câu chuyện hoặc một trải nghiệm tương tự mà bạn đã trải qua nếu bạn nghĩ rằng điều đó có thể sẽ hữu ích. Bất cứ bài học nào mà bạn đã rút ra được đều có thể có ích, cho dù chúng không thật sự thích hợp cho người kia. - Đồng cảm với người khác chủ yếu là ở cách mà bạn nói một điều gì đó, chứ không phải là ở điều mà bạn nói. Nếu ai đó nói với bạn rằng bố của họ vừa bị chẩn đoán là mắc bệnh ung thư, sẽ thật vô nghĩa khi nói với họ rằng: “Không biết điều này có thể làm cậu cảm thấy khá hơn không nhưng ông của tớ cũng vừa bị chẩn đoán là mắc bệnh ung thư”. Thay vào đó, hãy nói: “Tớ hiểu những việc như vậy có thể nặng nề đến mức nào. Ông của tớ cũng đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư mùa xuân năm ngoái, và điều đó thật sự khiến tớ vô cùng đau buồn khi phải đối diện với nó. Tớ có thể tưởng tượng được nỗi đau mà cậu đang trải qua hiện tại”. - 4. Sau khi lắng nghe, hãy cho họ lời khuyên nếu họ yêu cầu. Sau khi tìm hiểu ra vấn đề, hãy dành một chút thời gian để cân nhắc kỹ xem giải pháp tốt nhất cho họ hiện tại. Nói rằng bạn có vài ý tưởng có thể giúp họ. Nếu không, hãy thành thật với chính mình và với họ, đảm bảo không nói dối. Bạn có thể đưa họ tới gặp một người có hướng đi hợp lý hơn cho vấn đề đó so với bạn. - Hãy nhớ rằng, rất hiếm khi có thể tìm được một giải pháp hoàn hảo cho một vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn đưa ra cho người mà bạn đang an ủi một lựa chọn và đảm bảo họ hiểu được rằng họ còn có những lựa chọn khác nữa. Một cách để làm được điều này đó là đưa ra lời khuyên cho họ kèm với các từ như “có lẽ”, “có thể”, “có khả năng”, v.v. Bằng cách này họ sẽ không cảm thấy tội lỗi nếu họ quyết định không làm theo lời khuyên của bạn. - Cố gắng thành thật cả với người đó. Điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm với ai đó trong hoàn cảnh dễ tổn thương như vậy chính là nói dối. Nếu bạn đang nói về những vấn đề có hậu quả nghiêm trọng, hãy cố gắng nói thật, cho dù nó có thể sẽ gây đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn của bạn xin lời khuyên về việc bị bạn trai "đá", bạn hoàn toàn có thể gọi anh ta là một kẻ đê tiện cho dù anh ta không đến nỗi thế. Trong trường hợp đó, việc giúp cô ấy cảm thấy khá hơn quan trọng hơn nhiều so với việc nói ra sự thật. - Hãy cẩn thận với việc đưa ra những lời khuyên tự nguyện hoặc lời khuyên mà người đó không yêu cầu. Người đó có thể không hề muốn vậy, và nếu họ làm theo và thất bại (không phải do lỗi của bạn), họ có thể đổ lỗi cho bạn. - 5. Gặp mặt trực tiếp. Tuy công nghệ đã và đang khiến cuộc sống trở nên tuyệt vời và dễ dàng, nó cũng có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Có thể bạn rất muốn gửi cho bạn của mình một tin nhắn quan tâm, nhưng điều đó có thể sẽ không hữu ích. Cách tốt nhất đó là thể hiện sự quan tâm của bạn khi gặp mặt trực tiếp. Bởi hiện tại con người ta đang sử dụng quá nhiều thời gian sống phía sau màn hình máy tính hay điện thoại, gặp mặt trực tiếp có thể sẽ thực sự có ý nghĩa. - Thư chuyển bằng bưu điện đã gần như trở thành một điều vô cùng lãng mạn và chu đáo. Thiệp điện tử cũng vậy, nhưng nếu bạn muốn gửi cho họ một lời nhắn quan tâm thật sự, hãy gửi cho họ một tấm thiệp qua đường bưu điện. Chắc chắn họ sẽ không ngờ đến điều đó! Phần 2 Phần 2 của 3: Dành cho họ những cử chỉ ân cần - 1. Tặng cho họ một món quà. Bạn có thể nhớ đến một lúc nào đó khi ai đó tặng bạn một món quà khi họ không hề có nghĩa vụ phải làm vậy không? Bạn đã cảm thấy ấm áp và hạnh phúc như thế nào khi nhận được nó? Tặng quà cho ai đó có thể giúp cả ngày của họ tươi sáng hơn, giúp họ hiểu rằng thiện ý để tặng quà đó quan trọng hơn nhiều so với bản thân món quà. - Một món quà không cần phải đắt tiền hay thậm chí là một đồ vật cụ thể, mới có thể có tác động. Hãy đưa họ tới địa điểm suy tư bí mật của bạn, hoặc chỉ cho họ cách gấp hạc giấy. Những hành động nhỏ như vậy thường có giá trị hơn bất cứ thứ gì bạn có thể mua từ một cửa hiệu. - Hãy tặng họ một thứ gì đó cũ và có ý nghĩa. Một vật gia truyền hoặc vật kỷ niệm sẽ chất chứa rất nhiều tình cảm bởi bạn đã giữ nó trong một khoảng thời gian dài và do vậy, đó là thứ bạn vô cùng yêu quý. Những đồ vật cũ cũng là thông điệp tương trưng rằng cuộc sống vẫn tiếp tục, ngay cả khi chúng ta không thể tưởng tượng được rằng nó sẽ như vậy. - 2. Cố gắng làm cho họ mỉm cười. Làm cho họ mỉm cười bằng cách nhắc nhở họ rằng bạn quan tâm họ đến mức nào và chính bạn cũng cần nở một nụ cười an ủi. Hoặc, nếu bạn biết rằng họ sẽ không phản đối, bạn thậm chí có thể cù họ! - 3. Khiến họ bật cười. Lời nói đùa và những câu chuyện cười luôn là những biện pháp hữu ích để thay đổi không khí sau khi bạn đã nói về một vấn đề trong một thời gian dài. Lời nói đùa không nhất thiết phải quá mức vui nhộn, nhưng nếu được nói ra đúng thời điểm, nó sẽ có ảnh hưởng rất lớn. - Đừng e ngại tự lấy bản thân ra làm trò cười. Rất khó để trêu chọc người mà bạn đang an ủi nhưng tự lấy bản thân ra làm trò cười thì khá dễ dàng: Hãy nhấn mạnh về một thời điểm mà bạn tự khiến bản thân xấu hổ, là gì đó ngu ngốc hoặc bị bắt gặp trong hoàn cảnh vô cùng lúng túng. Bạn của bạn sẽ cảm kích trước sự hài hước đó. - 4. Gây ngạc nhiên cho họ. Tặng quà vào lễ Giáng sinh và sinh nhật, thể hiện sự chu đáo trong ngày lễ Valentine và những ngày lễ khác đều là những việc rất đỗi bình thường. Nhưng quan tâm tới lần thứ 34 trong năm của ngày Thứ Ba là điều mà họ sẽ không bao giờ ngờ tới. Khi bạn không hề trông đợi, món quà sẽ trở nên ý nghĩa hơn rất nhiều. - Hãy nghĩ về những thứ mà người đó thích nhất trên đời và xem liệu bạn có thể khiến họ bất ngờ với điều đó hay không. Có thể họ thích đồ ăn; hãy khiến họ ngạc nhiên bằng một bữa tối hoặc đăng ký cho họ tham gia lớp học nấu ăn. Có thể họ thích phim ảnh hoặc nhạc kịch; hãy gây ngạc nhiên cho họ bằng một đêm xem phim hoặc cặp vé tới buổi biểu diễn. - 5. Cố gắng khiến họ quên đi điều đó. Cho tới giờ, khi bạn đã lắng nghe, đưa ra lời khuyên và dành cho họ những điều tốt đẹp, hãy cố gắng đảm bằng rằng họ không để cho (các) vấn đề của họ khiến họ buồn phiền hoặc chán nản. Đừng nói điều đó như “Dù sao thì, vân vân và vân vân” hoặc “Thôi quên đi, nó cũng có tệ đến vậy đâu” bởi vì điều đó phá hủy tất cả những gì bạn đã cố gắng làm. Thay vào đó, hãy cho họ chút thời gian để sắp xếp mọi thứ và sau đó hãy thử nói điều gì đó như “Cậu có muốn nghe một câu chuyện vui không?” và xem họ phản ứng lại với nó như thế nào. - Sử dụng tất cả những hiểu biết xã hội của bạn để đánh giá xem họ đang ở đâu trong quá trình vui vẻ trở lại. Nếu bạn của bạn đang khóc nức nở thì đó không phải là lúc để hỏi họ xem liệu họ có muốn nghe về ngày hôm nay của bạn hay không. Nhưng nếu cô ấy/anh ấy đã cãi nhau với mẹ và đã có vẻ bình tĩnh trở lại, hãy tìm hiểu mọi chuyện. Thời điểm chính là yếu tố quyết định tất cả. - 6. Thay đổi môi trường của họ. Thông thường, chúng ta bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh và để chúng quyết định tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn cần giúp ai đó thoát khỏi tâm trạng buồn rầu, hãy đưa họ ra ngoài! Việc trải nghiệm một loạt những kích thích khác lạ sẽ khuyến khích các kiểu suy nghĩ mới mẻ và hướng-tư-duy-mới-tốt-hơn. - Bạn không nhất thiết phải đưa họ tới một câu lạc bộ hoặc một quán bar. Tụ tập đông người không phải lúc nào cũng là giải pháp đúng đắn. Một chuyến đi tới công viên dành cho chó gần nơi bạn sống cũng có thể khiến họ chìm đắm trong sự đáng yêu của những chú chó, đủ để họ quên buồn phiền. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để khiến bạn của bạn xao nhãng. Điều đó rất tốt cho họ, kể cả việc họ muốn mặc nguyên bộ đồ ngủ của mình. Phần 3 Phần 3 của 3: Thực hiện vai trò của bạn - 1. Dành cho họ một cái ôm thật chặt, nếu họ không phản đối sự tiếp xúc đó. Một vài người trong lúc buồn bã có lẽ sẽ đẩy ra, nhưng điều này cũng hoàn toàn bình thường. Một vòng tay ấm áp sẽ có thể khiến cả ngày của họ trở nên tươi sáng hơn. - 2. Thể hiện những điểm mạnh của bản thân. Không phải tất cả chúng đều có thể trở thành bà hoàng của ngành ẩm thực, diễn viên hài nổi tiếng hay một họa sĩ tài ba. Nhưng hầu hết chúng ta đều có những sở trường của chính mình. Cho dù là gì, hãy sử dụng nó để động viên bạn của bạn. Bạn có thể nấu món bún bò Huế? Thật tuyệt vời - Ở đâu đó đã là giờ ăn tối rồi đấy. Bạn có thể kể vanh vách các truyện cười như thể chơi chữ là một kỹ năng được dạy ở trường mẫu giáo? Bạn có thể vẽ một căn lều nằm cheo leo trên một ngọn núi cao vời vợi? Thật tuyệt. Những kỹ năng này cũng có thể trở thành những kỹ năng khiến người khác hạnh phúc. - Hãy sử dụng sự sáng tạo và khéo léo của bản thân để giải quyết những nỗi muộn phiền của họ. Hát to một bài hát dành tặng cho họ. Đưa họ đi leo núi cùng. Đẩy cho họ chú mèo nhỏ của bạn. Bạn có những gì trong hộp kỹ năng của mình? Hãy tận dụng chúng. - 3. Hãy thật lạc quan. Hãy nhìn vào mặt tốt đẹp của cuộc sống. Tập trung vào những điều tích cực thay vì tiêu cực. Lạc quan là một cách suy nghĩ, và nó có thể dễ dàng ảnh hưởng tới mọi người xung quanh nếu được sử dụng đúng cách. Hãy lưu ý tới những cơ hội thú vị, hấp dẫn hoặc nâng cao tinh thần mà bạn của bạn có thể bỏ lỡ trong lúc bận rộn với những suy nghĩ đầy bi quan. - Tất cả các vấn đề đều sẽ có một mặt tích cực. Đôi lúc chúng ta không muốn nhìn vào nó, nhưng nó vẫn thường ở đó. Dưới đây là một vài cách để nghĩ về những vấn đề thường gặp theo một cách tích cực hơn: - Người yêu/nửa kia đã chia tay với tớ. "Đừng lo lắng về một người không coi trọng bạn trọn vẹn như một cá nhân. Nếu anh ấy/cô ấy không hiểu được cậu đặc biệt đến nhường nào, thì chắc hẳn là họ không xứng đáng với cậu. Ngoài kia vẫn còn rất nhiều người thích hợp sẽ hiểu được giá trị của cậu". - Một người trong gia đình/người quen của tớ vừa qua đời. "Cái chết là một phần tự nhiên của cuộc sống. Mặc dù cậu không thể mang người đó quay trở lại, nhưng cậu có thể cảm thấy hạnh phúc về việc họ đã ảnh hưởng tới cuộc sống của cậu nhiều đến thế nào, và về việc cậu có lẽ đã thay đổi cuộc sống của họ như thế nào nữa. Hãy biết ơn vì những khoảng thời gian mà cậu ở bên họ". - Tớ mất việc rồi. "Công việc là một thứ phản chiếu con người cậu, nhưng nó không phải là toàn bộ bức tranh. Hãy nghĩ về những bài học cậu đã học được trong khi làm công việc của mình, và cố gắng tìm cách áp dụng chúng trong công việc của cậu sau này. Tìm kiếm việc làm chỉ là vấn đề cố gắng chăm chỉ hơn tất cả mọi người. Hãy quyết tâm để thể hiện cho người tuyển dụng thấy rằng cậu có đủ khả năng hơn bất cứ ai". - Tớ không có lòng tin vào bản thân. "Cậu có rất nhiều điều để tự tin. Tất cả mọi người đều có những ưu điểm và khuyết điểm của riêng mình; đó là điều khiến chúng ta độc nhất và tuyệt vời. Tớ thích cậu như lúc này. Tớ thấy không có bất cứ lý do nào mà cậu lại không thể tự tin bằng người bên cạnh cả". - Tớ không biết điều gì đã xảy ra nữa, tớ chỉ biết rằng tớ cảm thấy rất buồn. "Cảm thấy sầu muộn là chuyện thường tình mà. Những khoảnh khắc vui vẻ của chúng ta sẽ càng tươi đẹp hơn nhờ có những lúc chán nản. Đừng ép buộc bản thân nếu cậu không cảm thấy như vậy, nhưng hãy nghĩ về việc cậu đã may mắn như thế nào so với những người khác. Điều đó luôn hiệu quả đối với tớ". - Tất cả các vấn đề đều sẽ có một mặt tích cực. Đôi lúc chúng ta không muốn nhìn vào nó, nhưng nó vẫn thường ở đó. Dưới đây là một vài cách để nghĩ về những vấn đề thường gặp theo một cách tích cực hơn: - 4. Đừng tự buồn rầu. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, làm thế nào bạn có thể động viên bạn của mình được? Hãy duy trì sự cân bằng giữa lo lắng – bạn muốn họ biết rằng bạn không vui khi họ buồn phiền – và lạc quan – hãy là một người vô tư lự và suy nghĩ tích cực. Đó là một công việc khó khăn và có thể rất mệt mỏi về cảm xúc, nhưng bạn của bạn xứng đáng để bạn làm vậy mà, phải không? - Giúp đỡ họ và làm tất cả những gì bạn có thể cho họ, để họ biết được rằng có người vẫn quan tâm tới họ. Điều này sẽ gây dựng lòng tin. Họ hiểu rằng họ có thể dựa vào bạn. Hãy luôn làm điều đó với một nụ cười. - Mời họ cùng tham gia một hoạt động nào đó cho khuây khoả như đi xem phim, leo núi, đi bơi hoặc chơi trò chơi. Nếu họ không muốn bị phân tâm, đừng làm phiền họ: Bạn không thể giúp một người không muốn giúp chính mình được. Hãy thật vui vẻ, hết lòng và chuẩn bị sẵn sàng cho tới khi họ muốn giải quyết mọi việc hoặc quên chúng đi. - 5. Hiểu rằng đôi lúc con người cần phải buồn rầu. Trên thế giới ngày, có một số người được nhiều lợi ích từ một ngày buồn bã hơn so với những người khác – đối với những người như vậy, cảm giác buồn cho họ thời gian để suy ngẫm, tự phân tích và nạp lại năng lượng. Có lẽ bạn của bạn chỉ cần một chút thời gian để gom góp nỗi buồn và giải quyết chúng. Nếu anh ấy/cô ấy yêu cầu điều đó, hãy tôn trọng nó. Bạn không có nhiệm vụ phải giải quyết giúp họ. Đến lúc thích hợp, họ sẽ tự mình làm được. - Và tuy nhiên thì có nhiều lúc mà con người nên cảm thấy buồn rầu. Sẽ thật phi lý khi mong đợi một cô gái đột nhiên quên đi hết phiền muộn trong khi bố của cô ấy mới mất cách đó ba tháng. Mỗi người đều không giống nhau và thời gian đau buồn của họ cũng hoàn toàn khác biệt giống như dấu vân tay của họ vậy. Nếu họ vẫn tiếp tục đau buồn sau một sự kiện nào đó, điều duy nhất mà bạn có thể làm là ở bên cạnh họ. Người đó sẽ tự hiểu được. Lời khuyên - Hãy ôm họ! (Nếu họ đồng ý). Việc ôm họ khi họ không muốn sẽ khiến họ càng thêm khó chịu. - Kể cho họ một câu chuyện vui hoặc xem gì đó thú vị! - Viết cho họ một lá thư hoặc tấm thiệp nói rằng họ là một người bạn tuyệt vời đến thế nào và bạn yêu mến và quan tâm tới họ ra sao. - Dưới đây là một vài ý tưởng cho món quà: - Nến thư giãn có mùi thơm. - Sô-cô-la! (Nếu người đó không bị dị ứng.) - Một giấy chứng nhận vui về một vài "thành tựu". Ví dụ như, nếu họ chia tay với người yêu và buồn phiền vì điều đó, hãy tặng họ một bằng khen “Câu chuyện Buồn nhất của Năm”. (Tuy nhiên, hãy chỉ làm như vậy nếu họ ở trong trạng thái ổn định để chấp nhận nó. Không phải ai cũng thích bạn làm điều này, đặc biệt là nếu những việc họ đang trải qua là vô cùng nghiêm trọng.)

Everybody gets sad from time to time. Cheering someone up is all about taking the time to listen to them, empathizing with what they're going through, and helping them get a bit of perspective. If you want to know how to cheer someone up, here are some easy steps to help you get them started on the way to healing and eventually happiness. Steps Help Cheering Someone Up Part 1 Part 1 of 3: Listening and Relating - 1. Listen to them. Half of the time, sad or stressed people aren't really looking for an answer; they just want to be heard and have a chance to vent. Do you know why they're sad? Do they seem like sharing their feelings with you? Pull up a chair, offer a smile, and give them a shoulder to cry on.[1] Expert Source Sirvart Mesrobian, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 13 July 2021. Give advice if you think it will be useful, but the main thing is that you are letting them outlet to you.[2] Research source - Never interrupt them in the middle of their story. Unless there is a pause that tells you commentary is okay, keep your side comments to "Oh" and "Man". Otherwise, you could come off as very rude, making them feel even worse. - Seem genuinely interested in what their problem is, even if you couldn't care less or don't really know how to relate. The more interested in their problem you are, the more interested in them you seem, and isn't that the very heart of the issue? People want other people to care for them and be interested in their success. Try to communicate that. - Don't let them feel like a burden. Most of the times, people are hesitant to trust other people with their problems because they don't want the listener to feel saddled with responsibilities.So, If necessary, assure the person who needs cheering up that they aren't in any way a burden, and that you're happy to listen and offer advice if you can. - 2. Ask them relevant questions. There's no better way to get involved in the conversation other than asking questions, especially questions about how the other person feels.[3] Expert Source Sirvart Mesrobian, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 13 July 2021. Relevant questions, however, are the key here. Asking questions that have nothing to do with the problem will confuse them, discouraging them from opening up.[4] Research source - Here are some great general questions to ask the person in need of cheering up. Hopefully, they'll motivate the person to talk about their feelings, helping them vent: - "How does that make you feel?" - "Has this ever happened to you before?" - "Is there anyone specifically who you could turn to who could give you advice?" - "What do you think you'll do when it comes time to act?" - "Is there any way that I can help?" (Be prepared to help them!) - Here are some great general questions to ask the person in need of cheering up. Hopefully, they'll motivate the person to talk about their feelings, helping them vent: - 3. Relate to them, if appropriate, making sure not to take the spotlight from them. Don't steal the attention away from them, but offer a similar story or experience that you've gone through if you think it might help. Any lessons that you learned can be really helpful, even if they're ultimately not appropriate for the other person. - Relating to someone else is all about the way you say something, not what you say. If someone tells you their father has just been diagnosed with cancer, it's not really helpful to say: "Well if it makes you feel any better, my grandpa was just diagnosed with cancer too.” Instead, say something like: "I know how devastating this kind of thing can be. My grandpa was diagnosed with cancer last spring, and it was gut-wrenching for me to deal with it. I can only imagine what kind of pain you're going through right now." - 4. After listening, give them advice if they ask for it. After figuring out just what the problem is, take a little bit of time to deliberate over what their best course of action might be. Let them know you have an idea of what they could do. If you don't, be honest to yourself and them making sure you don't lie. Take them to a person who has a better fix for the problem than you have. - For example, if your friend had an embarrassing experience, you could remind them that it's only temporary.[5] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - If your friend is struggling with depression, you could encourage them to come up with things that could help them feel better, like going out for lunch.[6] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - Remember, there's rarely a single, perfect solution for a problem. Be sure to offer the person you're comforting one option, and make sure they understand that they have other options. One way to do this is to give them advice by using words like "perhaps," "maybe," "might," etc. This way they won't feel guilty if they decide not to follow your advice. - Try to be honest to them, too. The worst thing you can do to someone in such a fragile state is outright lie. If you're talking about subjects with serious consequences, try to tell the truth, even if it might hurt. If your girlfriend is asking advice about her boyfriend who dumped her, however, it's okay to call the boyfriend a scumbag even if he's alright. In that case, making her feel better is more important than telling the truth. - Be careful about giving unsolicited advice, or advice that people don't ask for. The other person may not want it, and if they follow it and fail (by no fault of your own), they could blame you.[7] Research source - For example, if your friend had an embarrassing experience, you could remind them that it's only temporary.[5] Expert Source Donna Novak, Psy.D - 5. Get face to face. For as great and easy technology makes life, it can also make everything a bit more difficult. It's tempting to want to send your friend a nice message via text, but that probably won't do it. It's best to show you really care in person. Since so much of life is spent behind a screen now, paying a face-to-face visit really means something. - Snail mail is almost becoming romantic -- it's so, so thoughtful. E-cards will do, but if you want to send them a really kind message, throw 'em a card in the mail. They certainly won't be expecting it! Part 2 Part 2 of 3: Offering Gestures of Kindness - 1. Give them a gift. Can you remember a time when someone gave you a gift without an obligation to do so? How warm and fuzzy did you feel inside when it happened? Giving a gift to someone can brighten their whole day, helping them understand that the gesture of the gift is more important than the gift itself. - A gift doesn't have to cost a lot of money, or even be a physical thing, to have an impact. Take them to your secret thinking spot, or show them how to fold an origami crane. Small gestures like these are often more priceless than something you can buy in a store. - Offer them something old and cared for. An old heirloom or keepsake is emotionally resonant because you've held on to it for a long time, and therefore cherish it. Old items are also symbol messages that life moves on, even when we can't imagine that it will. - 2. Try to make them smile. Make them smile by reminding them how much you care about them and smile a reassuring smile yourself. Or maybe, if you know they'll be okay with it, you could even tickle them! - 3. Make them laugh. Jokes and funny stories are always good ice-breakers after you've talked about a problem for a long time. The joke doesn't need to be a knee-slapper, but if it's said at the right time, it'll have a huge effect. - Don't be afraid to make fun of yourself. Making fun of the person you're cheering up is hard. Making fun of yourself is easy: Highlight a time when you embarrassed yourself, did something stupid, or got caught in a situation where you were way over your head. Your friend will appreciate the humor. - 4. Surprise them. Gifts on Christmas and birthdays, thoughtfulness on Valentine's Day and other holidays, it's all pretty par for the course. But being thoughtful on the 34th Tuesday of the year is something they'll never expect. When you're not expecting it, gifts are even more meaningful. - Think about what that person loves the most in the world and see if you can't surprise them with it. Maybe they love food; so surprise them with dinner, or get them cooking classes. Maybe they love movies or musicals; so surprise them with a movie night or tickets to a show. - 5. Try to take their mind off it. Now that you've listened, offered advice and extended a hand of kindness, try to make sure they don't let their problem/s weigh them down or depress them. Don't say something like "Anyway, blah blah" or "Get over it, it's not that bad" because that undoes everything you've just worked for. Instead, give them some time to get their bearings, and then try saying something like "Want to hear a funny story?" and see how they respond to it. - Embrace your social-savviness to gauge where they are on the cheering-up process. If your friend is mid-bawl, it's not the time to ask them if they want to hear about your day. But if s/he just had an argument with mom and seems to have cooled down a bit, feel 'em out. It's all about timing. - You could encourage them to listen to a podcast, or invite them to go for a walk.[8] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - 6. Change their environment. More often than not, we take cues from our surroundings and let them determine our moods. If you need to get someone out of a funk, get them out! Having a different set of stimuli will encourage different thought patterns and new -- better -- ways of thinking.[9] Research source - It doesn't have to be to a club or bar. Being social isn't always the answer. Heck, a trip to the local dog park might bombard them with enough cuteness that their mind goes elsewhere. Whatever you can see your friend being distracted by, do it. It's good for them, whether they want to stay in their pjs or not. Part 3 Part 3 of 3: Doing Your Part - 1. Give them a big hug, if they are okay with the contact. Some people when upset may push away, but this is okay too. A warm arm around someone can brighten their day.[10] Research source - 2. Play to your strengths. Not all of us are Julia Child, Carrot Top, or Bob Ross. But most of us do have something we're good at. Whatever it is, use it to cheer up your friend. Can you cook a mean lasagna? Fantastic -- it's dinner time somewhere. Can you reel off jokes like word play is a skill taught in kindergarten? Can you paint a mean shed on the side of an ethereal-looking mountain? Great. These skills can also be happy-making skills.[11] Expert Source Sirvart Mesrobian, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 13 July 2021. - Use your creativity and finesse to tackle their blues. Sing them a song at the top of your lungs. Take them along on a hike. Force your kitten on them. What's in your tool belt of skills? Employ them. - 3. Be optimistic. Look on the sunny side of life. Focus on the half-full, not the half-empty. Being optimistic is a mindset, and it can be infectious if used in the right way. Be on the lookout for interesting, exciting, or uplifting opportunities that your friend might have overlooked while they were busy being pessimistic. - There's almost always a silver lining to a problem. We sometimes don't want to look at it, but it's usually there. Here are a few ways to think about some common problems in a more positive manner:[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - My partner/significant other broke up with me. "Don't worry about someone who doesn't value you completely as a person. If s/he doesn't get how special you are, they probably don't deserve you. There are plenty of other eligible people out there who will." - Someone in my family/social circle died. "Death is natural by-product of life. While you can't bring the person back, you can celebrate how much they affected your life, and perhaps how much you changed theirs. Be grateful for the time you did get to spend with them." - I lost my job. "Your job is an important reflection of who you are, but it's not the whole picture. Think of the lessons you learned while at your job, and try to find ways to apply them to your next job in the future. Finding a job is all about working harder than everyone else. Be motivated to show employers how much more qualified you are than everyone else." - I don't have confidence in myself. "You have so much to be confident about. Everyone has strengths and weaknesses; it's what makes us unique and beautiful. I like you just the way you are. I don't see any reason why you shouldn't have just as much confidence as the person next door." - I don't know what's wrong, I just know I feel bad. "It's okay to feel blue. Our happy moments are made even brighter by the darker ones. Don't force it if you don't feel like it, but think of how lucky you are compared to other people. That always manages to help me." - There's almost always a silver lining to a problem. We sometimes don't want to look at it, but it's usually there. Here are a few ways to think about some common problems in a more positive manner:[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Don't be sad yourself. If you are down in the dumps, how are you going to cheer up your friend? Strike a good balance between concerned — you want them to know that you're not happy that they're not happy — and optimistic — being a happy-go-lucky, glass-half-full kind of person. It's a lot of work, and it can be emotionally grinding, but your friend is worth it, right?[13] Expert Source Sirvart Mesrobian, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 13 July 2021. - Help them out and do as much as you can for them, so they still know that someone cares. This builds trust. They know they can rely on you. Do this, always, with a smile. - Offer to take their mind off of it with an activity, like going to the movies, going on a hike, swimming, or gaming. If they don't want to be distracted, don't pester them about it: You can't help people who don't want to help themselves. Stay happy, stay dedicated, and stay available until they want to sort things out or forget about it. - 5. Know that sometimes people need to be sad. There are some people in the world who will benefit more from a day of sadness than others -- to those, it offers time for reflection, self-analysis, and refueling. Your friend may just need a bit to gather their woes and get back at it. If s/he requests this, respect it. It's not your duty to fix them. In time, they'll fix themselves. - And yet there are times when people should be sad. It's not logical to expect a girl whose father died three months ago to all of a sudden snap out of it. Each person is different and their timeline of grief is as unique to them as their fingerprints. If they're still grieving from an event, the only thing you can do is stay by their side. That speaks for itself. Tips - Hug them! (If they are ok with it). Hugging them when they don't want a hug will make them more upset. - Tell them a funny story or watch something funny! - Write them a very kind letter or card about how much of a good friend they are, and how much you love and care about them. Reader Success Stories - "My tip to all the guys out there trying to cheer up their wives or girlfriends is to get them flowers, but don't get them roses; girls actually prefer a different flower they like, so make sure to know and get their favorite flowers."..." more

Đối phó với tình trạng ly hôn của cha mẹ có thể khá khó khăn. Tình hình thậm chí sẽ càng trở nên phức tạp hơn nếu cha của bạn bắt đầu hẹn hò. Tìm hiểu cách để hòa hợp với bạn gái của cha sẽ là quá trình đầy xúc cảm và khó xử. Điều quan trọng là bạn cần phải xác định loại mối quan hệ mà bạn mong muốn xây dựng, và sau đó là thiết lập một vài kế hoạch bạn có thể thực hiện để đạt được nó. Có một vài điều bạn có thể thực hiện để quá trình đối phó với bạn gái của cha trở nên dễ dàng hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Đối phó với bạn gái của cha khi bạn là trẻ em hoặc trẻ vị thành niên - 1. Điều chỉnh thói quen. Nếu bạn sống cùng cha, đời sống hẹn hò của ông ấy có thể tác động đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không sống với ông ấy toàn thời gian, sẽ phải tốn một khoảng thời gian để bạn làm quen với sự hiện diện của người mới. Nếu bạn gái của cha bạn có vẻ thường xuyên có mặt ở đó, bạn cần phải thay đổi thói quen của mình.[1] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Có lẽ cô ấy thường xem TV khi chương trình yêu thích của bạn đang phát sóng. Bạn nên lịch sự hỏi xem liệu cô ấy có phiền khi phải di chuyển sang căn phòng khác trong khi bạn thư giãn với chương trình truyền hình của bạn hay không. Hoặc bạn có thể xem lại chương trình đó sau bằng đầu ghi hình DVR. - Bạn cũng có thể thay đổi thói quen của mình. Ví dụ, nếu bạn có cảm giác rằng cô ấy luôn có mặt trong nhà bếp mỗi khi bạn muốn chuẩn bị đồ ăn nhẹ, bạn nên bắt đầu thay đổi thói quen. Bạn có thể lựa chọn một món ăn nào đó để mang đi thay vì ngồi ăn tại nhà bếp. - Thay đổi thói quen có lẽ không phải là giải pháp tốt nhất về lâu dài. Nhưng trong khoảng thời gian đầu khi mới quen biết một người nào đó, nó sẽ khá hữu ích. - Khi bạn đã quen với sự có mặt của bạn gái của cha bạn, bạn có thể lánh mặt nếu cần. Hãy về phòng của bạn hoặc đi dạo nếu bạn cần có không gian riêng. - 2. Bảo vệ không gian riêng của bạn. Khi có một người mới hiện diện trong gia đình, đôi khi, bạn cần phải xác định ranh giới. Một phương pháp để thực hiện điều này đó là xác định yếu tố được xem là không gian riêng của bạn. Bạn có thể sở hữu không gian hữu hình (như căn phòng của bạn) và đồng thời là không gian riêng về mặt cảm xúc.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu bạn có phòng riêng trong nhà của cha, bạn nên yêu cầu người yêu của ông ấy tôn trọng quyền riêng tư của bạn. Hãy nói với cô ấy rằng nếu bạn đóng cửa phòng thì điều đó có nghĩa là bạn muốn được ở một mình. - Không gian về mặt cảm xúc của bạn cũng rất quan trọng. Nếu cô ấy cố gắng kỷ luật bạn, bạn nên lên tiếng bảo vệ bản thân. - Ví dụ, nếu giờ giới nghiêm của bạn là 11 giờ tối, nhưng cô ấy yêu cầu bạn phải về nhà vào lúc 10 giờ, bạn nên đề cập đến tình huống một cách bình tĩnh. Bạn có thể nói rằng "Thật ra, cha của con cho phép con về nhà lúc 11 giờ tối nên con sẽ tuân theo luật lệ của ông ấy, cảm ơn cô". - 3. Khẳng định nhu cầu của bản thân. Sẽ khá bối rối khi cha của bạn bắt đầu hẹn hò. Đừng ngần ngại khi cho ông ấy biết về tác động mà đời sống tình cảm của ông ấy đem đến cho bạn. Bạn nên yêu cầu ông ấy không nên giới thiệu mọi người phụ nữ mới mà ông ấy hẹn hò với bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu cha của bạn đang có một mối quan hệ nghiêm túc, bạn sẽ phải gặp gỡ bạn gái của ông ấy. Nhưng bạn không cần thiết phải gặp mặt bất kỳ người nào mà ông ấy ăn tối cùng. - Cố gắng nói theo kiểu "Cha à, con hiểu là cha cần phải xã giao. Nhưng con cảm thấy khó chịu khi phải trò chuyện với người phụ nữ mà con không quen biết. Cha làm ơn đừng giới thiệu cho con biết bất kỳ người phụ nữ nào ngoại trừ bạn gái nghiêm túc của cha". - Lựa chọn từ ngữ một cách cẩn thận. Bạn nên suy nghĩ trước về điều bạn muốn nói. Phương pháp này sẽ bảo đảm rằng thông điệp của bạn hoàn toàn rõ ràng. - 4. Trình bày về mối lo ngại của bạn. Người yêu của cha bạn có thể can thiệp vào cuộc sống của bạn theo nhiều cách khác nhau. Có lẽ cô ấy sẽ trêu ghẹo bạn, hoặc cung cấp cho bạn lời khuyên không mong muốn. Có thể cô ấy cũng sẽ cố gắng kỷ luật bạn theo cách không phù hợp với truyền thống gia đình của bạn. Cho dù vấn đề có là gì, bạn nên đề cập rõ về sự lo ngại của bạn.[4] Nguồn nghiên cứu - Trò chuyện với cha của bạn về vấn đề. Hãy rõ ràng và cụ thể. - Bạn có thể nói theo kiểu "Cha à, cô Mai trêu chọc con về chuyện con thích con trai. Đây không phải là chủ đề mà con muốn thảo luận với cô ấy. Cha làm ơn yêu cầu cô ấy ngừng lại có được không". - Khi trình bày về mối lo ngại của mình, bạn nên giải thích cảm giác của bạn. Hãy nói "Con cảm thấy rất tức giận khi cô Mai ngắt lời con trong lúc con đang nói". - Sau đó, hãy nêu ý tưởng để hình thành giải pháp. Bạn có thể nói "Cha à, nếu cha có thể giải thích với cô ấy rằng chúng ta không trò chuyện với nhau theo kiểu đó trong nhà thì rất tuyệt vời". - 5. Khiến người khác lắng nghe bạn. Đôi khi, chỉ đề cập đến sự lo lắng của bạn thôi là chưa đủ. Vì bạn là một người trẻ tuổi, sẽ khó để người trưởng thành, thậm chí là cha mẹ bạn, nhìn nhận bạn một cách nghiêm túc. Bạn nên nói rõ rằng tình huống này là vấn đề to tát đối với bạn và bạn không muốn tiếp tục bị phớt lờ.[5] Nguồn nghiên cứu - Thiết lập thời gian để trò chuyện. Cha bạn cần phải chú ý đến bạn hoàn toàn. Bạn có thể nói "Cha à, con cần phải trò chuyện với cha về mâu thuẫn giữa con và cô Tâm. Khi nào con có thể nói chuyện với cha?". - Cho phép ông ấy có cơ hội để suy nghĩ. Không nên đòi hỏi ông ấy phải đưa ra giải pháp ngay lập tức. - Bạn có thể nói "Thưa cha, con biết là cha đang phải đối mặt với tình huống khó khăn. Nhưng con cần cha giúp đỡ, vì vậy, con muốn biết kế hoạch của cha sau một vài ngày". - Nếu cha từ chối trò chuyện với bạn, bạn nên tìm đến người trưởng thành khác. Bạn có thể nhờ mẹ hoặc người thân khác trong gia đình có mặt bên bạn khi bạn thảo luận với cha. - 6. Hãy thực tế. Cho dù là bạn gần đến tuổi đi học đại học hoặc gần bước vào độ tuổi vị thành niên, đối phó với sự ly hôn của cha mẹ sẽ khá khó khăn. Có lẽ nó chính là nguyên nhân gây nên nhiều thay đổi trong cuộc sống, và thậm chí có thể là hoàn cảnh sống của bạn. Mặc dù bạn sẽ muốn cha mẹ bạn quay về với nhau, bước đầu tiên để đối phó với tình trạng ly hôn là đối mặt với sự thật.[6] Nguồn nghiên cứu - Đối mặt với sự thật rằng cha của bạn đã có bạn gái mới. Cho dù đây là mối quan hệ mới hoặc đã kéo dài trong một khoảng thời gian, điều quan trọng là bạn cần phải chấp nhận sự có mặt của cô ấy trong cuộc sống hiện tại của bạn. - Chấp nhận sự thật không có nghĩa là bạn không thể cải thiện tình huống. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn thừa nhận mọi thứ đã thay đổi. - Một khi bạn đã chấp nhận sự thật là cha đang hẹn hò, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để đối phó với tình huống theo cách tích cực. - 7. Tiếp tục sống cuộc sống của mình. Sẽ phải tốn một chút thời gian để sắp xếp lại cảm xúc của bản thân. Điều này hoàn toàn bình thường. Nhưng trong hiện tại, bạn không nên cho phép đời sống hẹn hò của cha ảnh hưởng đến bạn. Bạn nên nhớ rằng bạn còn phải tập trung vào nhiều thứ khác trong cuộc sống riêng của mình.[7] Nguồn nghiên cứu - Dành thời gian với bạn bè. Đối phó với bạn gái của cha có thể sẽ khá căng thẳng. Vui vẻ với bạn bè sẽ giúp giảm thiểu áp lực. - Tìm thú vui mới. Tập trung vào điều mới mẻ nào đó trong cuộc sống sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về sự lo lắng của mình. - Cố gắng tham gia đội thể thao hoặc câu lạc bộ trong trường. Ở cạnh những người khác cũng là biện pháp tuyệt vời để xoa dịu căng thẳng. - Liệt kê danh sách mọi yếu tố tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Khi bạn cảm thấy buồn bực về người yêu của cha bạn, bạn nên xem lại danh sách và lựa chọn yếu tố mà bạn có thể tập trung chú ý vào nó. - 8. Tìm kiếm hệ thống hỗ trợ. Đối phó với bạn gái của cha không phải là chuyện dễ dàng. Có lẽ cô ấy trò chuyện một cách đầy lo lắng và không cho phép bạn xen ngang. Hoặc có thể cô ấy không hề quan tâm đến bạn. Cho dù là bạn đang phải đối mặt với tình huống nào, bạn cần có những người mà bạn có thể dựa vào.[8] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên nhớ rằng tình huống riêng của bạn hoàn toàn khác biệt với trải nghiệm của người khác. Nhưng điều này không có nghĩa là họ không thể giúp đỡ bạn. - Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người thân yêu mà bạn tin tưởng. Có lẽ bạn khá gần gũi với người dì mà bạn quý mến. Bạn nên cho dì ấy biết rằng bạn đang gặp khó khăn và rất muốn được chia sẻ với một ai đó. - Dựa vào bạn bè. Cha mẹ ly hôn là vấn đề khá phổ biến. Và họ hẹn hò với người khác cũng là chuyện bình thường. - Bạn nên hỏi thăm về trải nghiệm của bạn bè bạn. Biết rằng một người nào đó cũng gặp phải sự chuyển tiếp tương tự bạn sẽ khá hữu ích. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thiết lập mối quan hệ với bạn gái của cha khi bạn là người trưởng thành - 1. Thiết lập ranh giới. Bạn gái của cha có thể là một phần quan trọng trong cuộc sống của ông ấy. Nhưng nếu cô ấy là một thành viên mới trong gia đình của bạn, bạn cần phải thiết lập ranh giới. Ngày lễ, ngày nghỉ, và sự kiện gia đình như lễ cưới là yếu tố rất quan trọng mà bạn cần phải quản lý. [9] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên nhớ rằng tình huống của mỗi người mỗi khác. Có lẽ bạn không phiền nếu bạn gái lâu dài của cha có mặt trong kỳ nghỉ của gia đình. Nhưng nếu bạn không thích, bạn nên lên tiếng. - Trình bày rõ ràng về cảm giác của bản thân. Bạn cần phải cứng rắn nhưng đồng thời cũng phải tử tế. - Cố gắng nói một điều gì đó như "Cha à, khoảng thời gian của gia đình mình trong túp lều đó rất đặc biệt với con. Nếu trong hai ngày qua, cha cho phép cô Xuân đi cùng thì cũng không sao. Nhưng con sẽ rất vui nếu cha dành hầu hết tuần này để ở bên gia đình mình". - Ngày lễ sẽ là thời điểm đặc biệt khá xúc động. Nếu cha của bạn có người yêu mới, bạn không nên nghĩ rằng cô ấy phải có mặt trong mọi sự kiện. - Nếu bạn tổ chức buổi tiệc nhẹ hằng năm gồm có bạn bè và mọi người trong gia đình, bạn nên mời cô ấy tham dự bằng mọi giá. Nhưng điều này không có nghĩa là cô ấy phải có mặt trong buổi sáng ngày Giáng Sinh để mở quà cùng con của bạn. - 2. Trở nên linh hoạt. Trở thành người trưởng thành không phải là bạn cần phải cảm thấy thoải mái trong việc đối phó với bạn gái của cha. Tuy nhiên, nó có nghĩa là bạn đã đủ chín chắn về mặt cảm xúc để thỏa hiệp. Bạn nên trò chuyện với cha của bạn về tình huống và cố gắng tìm giải pháp phù hợp với mọi người.[10] Nguồn nghiên cứu - Lễ cưới sẽ là sự kiện xã hội khó có thể xử lý, ngay cả trong hoàn cảnh tốt nhất. Nếu bạn sắp phải tham dự lễ cưới của thành viên trong gia đình, bạn nên trò chuyện với cha của bạn về vai trò thích hợp cho bạn gái của ông ấy. - Nếu đây là đám cưới của bạn, bạn có quyền quyết định người bạn muốn mời. Tuy nhiên, trừ khi bạn có lý do chính đáng, không mời bạn gái của cha sẽ không phải là hành động công bằng. - Hãy linh hoạt bằng cách mời cô ấy đến dự lễ cưới của bạn. Nhưng cô ấy không cần phải hiện diện trong những hoạt động thân mật khác trong ngày hôm đó, chẳng hạn như giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng. - Ảnh chụp gia đình cũng khá rắc rối. Bạn nên cố gắng lựa chọn tiêu chuẩn để theo sát nó. - Ví dụ, người chưa trở thành một phần của gia đình trong ít nhất là một vài tháng không cần thiết phải có mặt trong bức ảnh. Bạn nên thảo luận với cha của bạn về yếu tố phù hợp với mọi người. - Cân nhắc khoảng thời gian của mối quan hệ. Cảm thấy không thoải mái khi bạn gái mới của cha tham gia vào sự kiện thân mật của gia đình là điều dễ hiểu. - Mối quan hệ càng kéo dài thì bạn càng phải trở nên linh hoạt hơn. Nếu cả hai đã bên nhau hơn một năm, có lẽ đã đến lúc bạn nên cho phép cô ấy tham gia vào nhiều hoạt động của gia đình hơn. - 3. Hình thành cuộc trò chuyện cởi mở. Một khi bạn đã xác định cảm xúc của chính mình, bạn có thể tiến bước trong việc cố gắng xây dựng mối quan hệ. Hy vọng là bạn sẽ có thời gian để cân nhắc về mối quan hệ mà bạn mong muốn. Bạn có đang trông mong cô ấy trở thành bạn của bạn? Hay là đóng vai trò như một người dì thân thiện?[11] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu dành thời gian với nhau. Bạn hoàn toàn có thể khởi đầu câu chuyện về vai trò của cả hai trong cuộc sống của nhau. - Thiết lập thời gian để trò chuyện. Bạn nên cố gắng nói rằng "Cô Trang, con muốn biết liệu cô có thời gian để ngồi xuống và trò chuyện với con trong tuần này hay không". - Cho cô ấy biết về điều bạn cần ở cô ấy. Bạn có thể nói theo kiểu "Con đã có một người mẹ. Nhưng con vẫn cởi mở trong việc xây dựng mối quan hệ khác với cô". - Trở nên cởi mở và trung thực. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ phải thể hiện sự tôn trọng. - 4. Lên kế hoạch cho hoạt động vui vẻ. Sở hữu khoảng thời gian tốt đẹp sẽ là cách tuyệt vời để hình thành sự gắn bó. Bạn nên mời bạn gái của cha tham gia vào một hoạt động nào đó mà bạn yêu thích. Bạn cũng có thể lên kế hoạch từ trước hoặc đưa ra lời mời tự phát.[12] Nguồn nghiên cứu - Lần sau khi bạn đi đến phòng tập thể dục, bạn nên mời cô ấy đi cùng. Bạn có thể nói "Cô Trang, con rất thích lớp kickboxing con đang học. Cô muốn đi cùng không?" - Nếu bạn muốn mọi chuyện diễn ra một cách từ tốn, bạn nên cùng đi xem phim với cô ấy. Cả hai sẽ cùng nhau đi chơi, nhưng bạn sẽ không cảm thấy bị áp lực trong việc phải trò chuyện với cô ấy trong suốt buổi hẹn. - Cùng nhau thực hiện hoạt động hằng ngày. Sẽ khá vui khi được nấu ăn tối cùng một người nào đó hoặc cùng xem chương trình TV yêu thích. - 5. Tìm hiểu thêm về cô ấy. Để có thể xây dựng mối quan hệ với người khác, bạn cần phải tìm hiểu về họ. Bạn nên cố gắng xem cô ấy như là một con người bình thường, thay vì là bạn gái của cha. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm hiểu thêm một số thông tin về cô ấy.[13] Nguồn nghiên cứu - Tìm hiểu một người nào đó có thể đơn giản như là hỏi thăm về điều họ thích cũng như không thích. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng cả hai đều có điểm chung. - Ví dụ, bạn có thể mời cô ấy đi ăn kem. Nếu cả hai cùng thích một hương vị nào đó, nó chính là yếu tố đơn giản giúp cả hai gắn bó với nhau. - Sau khi bạn cảm thấy chắc chắn hơn về mối quan hệ mới của bạn, bạn có thể tìm hiểu sâu hơn đôi chút. Hãy cố gắng hỏi thăm về nghề nghiệp hoặc gia đình của cô ấy. - Có lẽ cha của bạn đã hẹn hò với cô ấy trong một khoảng thời gian dài và bạn nghĩ rằng bạn đã biết rõ cô ấy. Tuy nhiên, bạn cũng nên dành thời gian cho người đó. Bạn luôn có thể tìm hiểu thêm một số điều mới lạ về họ. - 6. Chuẩn bị sẵn sàng để thỏa hiệp. Thỏa hiệp rất quan trọng trong bất kỳ mối quan hệ nào. Có thể là bạn đang buồn bực bởi vì khi cha của bạn dành thời gian cho cô ấy, ông ấy sẽ không có nhiều thời gian cho bạn. Bạn nên thỏa hiệp bằng cách hỏi xem liệu ông ấy có thể xin nghỉ làm một ngày để dành thời gian cho bạn hay không.[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nhận thấy bản thân đang tranh cãi với người yêu của cha bạn, bạn nên lùi lại một bước và xem xét tình huống. Có thể sẽ có một giải pháp khả thi cho cả hai bạn. - Ví dụ như khi bạn bất đồng ý kiến về việc chọn địa điểm để ăn tối. Bạn nên cố gắng đưa ra lựa chọn nhà hàng thay thế phù hợp với mọi người. - Nếu mâu thuẫn nghiêm trọng hơn, bạn nên lánh mặt đôi chút. Khi bạn đã bình tĩnh lại, bạn nên hỏi xem liệu bạn có thể thảo luận về cách để thỏa hiệp hay không. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Giao tiếp một cách hiệu quả - 1. Xem xét lại nhu cầu tình cảm của bạn. Đối phó với người yêu của cha sẽ đem lại cảm giác bối rối hoặc thậm chí là khó xử. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rõ rằng cảm giác hỗn độn là điều hoàn toàn bình thường. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về cảm xúc của bản thân và mức độ ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định cách để trao đổi về cảm giác của mình.[15] Nguồn nghiên cứu - Xem xét cảm giác của bản thân có thể giúp bạn xác định nhu cầu của bạn. Ví dụ, bạn có đang cảm thấy ghen tị? Có lẽ dành thêm nhiều thời gian cho cha của bạn sẽ giúp ích được cho bạn. - Có lẽ bạn đang có cảm giác bối rối. Thật ra, đôi khi, bạn sẽ rất vui khi được ở cạnh bạn gái của cha, và nó khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang phản bội mẹ của bạn. - Viết nhật ký. Mỗi ngày, bạn nên viết ra sự kiện trong ngày và cảm giác mà chúng đem đến cho bạn. - Dành một chút thời gian mỗi tuần để đọc lại nhật ký và xem lại suy nghĩ của mình. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định mối lo ngại chính của bạn. - 2. Cân nhắc quan điểm của người khác. Cảm xúc của bạn trong việc đối phó với người yêu của cha bạn là rất quan trọng. Cảm giác của bạn hoàn toàn đúng đắn, cho dù chúng có như thế nào. Nhưng bạn nên nhớ rằng những người có liên quan khác cũng sở hữu cảm giác riêng của mình.[16] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn xác định cách để đối phó với tình huống, bạn nên cân nhắc quan điểm của người khác. Ví dụ, cha của bạn sẽ cảm thấy như thế nào? - Có thể cha của bạn sẽ giải thích với bạn rằng cô ấy là một phần quan trọng trong cuộc sống của ông ấy. Trong trường hợp này, bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về cảm xúc của cha bạn. - Có lẽ cha bạn có lý do chính đáng trong việc yêu thích người phụ nữ này. Bạn nên cố gắng nhìn nhận cô ấy dưới quan điểm mới mẻ. - Bạn cũng có thể xem xét cảm xúc của cô ấy. Có lẽ cô ấy cũng lo lắng khi ở cạnh bạn. - Cố gắng hình dung về cảm giác của cô ấy. Có thể cô ấy cảm thấy khá khó khăn trong việc cố gắng hòa hợp với bạn và cha của bạn. - 3. Trò chuyện với cha. Một trong những yếu tố then chốt để đối phó với tình huống phức tạp này là sở hữu cuộc trò chuyện cởi mở. Bạn nên cho cha biết rõ cảm xúc của bạn đối với người ông ấy yêu. Bạn nên dành một chút thời gian để chia sẻ với ông ấy về chúng.[17] Nguồn tin đáng tin cậy EDIS Đi tới nguồn - Trình bày rõ cảm giác của bản thân. Sử dụng câu nói như "Cha à, con cảm thấy như mình bị bỏ rơi khi cha dành nhiều thời gian với cô Trang". - Cố gắng viết trước điều bạn muốn nói ra giấy. Sẽ khó để hình thành cuộc trò chuyện cởi mở. Lên kế hoạch từ trước sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng. - Bạn nên nhớ rằng cảm giác của bạn hoàn toàn đúng đắn. Bạn chỉ nên giải thích chúng theo cách tích cực. - Thay vì nói rằng "Con ghét cô ta!", hãy cụ thể hơn. Bạn nên nói "Con cảm thấy buồn khi cô ấy phớt lờ con hoặc lên giọng kể cả với con". - 4. Trở thành người biết lắng nghe. Bạn nên cho cha có cơ hội hồi đáp. Có thể tình huống này cũng khá khó khăn đối với ông ấy. Hãy cho ông ấy biết bạn tôn trọng cảm giác của ông ấy.[18] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không hiểu rõ quan điểm của ông ấy, bạn nên nêu câu hỏi. Bạn có quyền được biết rõ về tình hình. - Ví dụ, bạn nên cố gắng nói theo kiểu "Cha à, con không hiểu vì sao cha chỉ muốn đi du lịch riêng với bạn gái của cha. Thỉnh thoảng, cha không thể cho con và chị/em gái của con đi cùng được hay sao?" - Thể hiện rằng bạn đang lắng nghe bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực. Gật đầu và duy trì sự giao tiếp bằng mắt. - 5. Duy trì mối quan hệ với cha. Bạn nên nhớ rằng sở hữu mối quan hệ với cha là ưu tiên hàng đầu. Nếu không thì chuyện ông ấy có bạn gái cũng không quan trọng. Bạn nên cố gắng duy trì sự gắn bó giữa bạn và cha.[19] Nguồn nghiên cứu - Thiết lập thời gian để đi chơi với cha. Bạn có thể hỏi xem liệu bạn và cha có thể đi bộ đường dài hoặc đi xem đấu bóng với nhau hay không. - Nếu bạn không thể gặp cha thường xuyên, bạn nên tìm cách khác để giao tiếp. Bạn có thể giữ liên lạc thông qua tin nhắn, email, hoặc trò chuyện qua video (video chat). Lời khuyên - Liệt kê danh sách yếu tố đang hình thành vấn đề cho bạn và ngược lại. Cố gắng tìm cách chín chắn để giải quyết chúng. - Bạn nên duy trì cuộc trò chuyện cởi mở với những người có liên quan.

Dealing with divorced parents can be difficult. The situation can become even more complicated if your dad starts dating. Learning to get along with your dad's girlfriend can be emotional and even awkward. It's important to figure out what type of relationship you want to have, and then plan some steps you can take to make that happen. There are several things you can do to make dealing with your dad's girlfriend easier. Steps Method 1 Method 1 of 3: Coping With Dad's Girlfriend As a Child or Teen - 1. Adjust your routine. If you live with your dad, his dating life can really impact your everyday life. Even if you only live with him part time, a new person in your environment takes some getting used to. If it seems like your dad's girlfriend is always around, you might want to alter your routine.[1] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Maybe it seems like she is always watching tv when your favorite shows are on. Ask her politely if she would mind hanging out in another room while you relax with your show. Or watch it later on DVR. - You could also change your routine. For example, if you feel like she is always in the kitchen whenever you are trying to make a snack, start changing your habits. Grab something on your way out the door instead of sitting down to eat. - Changing your routine is probably not the best long term solution. But in the early days of getting to know someone, it can be helpful. - When you are getting used to your dad's girlfriend being around, feel free to take a time out if necessary. Go to your room or for a walk if you find yourself needing some room to breathe. - 2. Protect your space. When someone new enters your household, it is sometimes necessary to identify boundaries. One way that you can do this is to define what counts as your space. You can have physical space (such as your room) and also emotional space.[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you have your own room at your dad's house, ask that his girlfriend respect your privacy. Tell her if your door is closed, that means you are having alone time. - Your emotional space is also important. If she is trying to discipline you, speak up for yourself. - For example, if your curfew is 11 p.m., but she tells you to be home by 10, address the situation calmly. Try saying, "Actually, my dad requires me to be home by 11. I'll stick to his rules, thanks." - 3. Assert your needs. It can be confusing when your dad starts dating. Don't be afraid to let him know how his romantic life impacts you. Ask that he please not introduce you to every new woman that he dates.[3] Research source - If your dad is in a serious relationship, it makes sense that you will be around his girlfriend. But you don't need to meet everyone he takes to dinner. - Try saying, "Dad, I understand you need to socialize. But it makes me uncomfortable to make small talk with women I don't know. Please only introduce me to a serious girlfriend." - Choose your words carefully. Think about what you want to say ahead of time. This will help ensure that your message is clear. - 4. Voice your concerns. There are many different ways that your dad's girlfriend can interfere with your life. Maybe she is teasing you, or offering you unwanted advice. She could also be trying to discipline you in ways that don't work for your family. Whatever the problem is, you should clearly articulate your concerns.[4] Research source - Talk to your dad about the problem. Be clear and specific. - Try saying, "Dad, Mary has been teasing me about liking boys. This is not a topic I want to discuss with her. Please ask her to stop." - When you are voicing your concerns, explain your feelings. Say, "It makes me angry when Mary interrupts me while I'm talking." - Follow that by offering an idea for a solution. Try, "Dad, it would be great if you could explain to her that we don't talk to each other like that in our house." - 5. Make yourself heard. Sometimes simply voicing your concerns is not enough. As a young person, it can be difficult to get adults, even your parents, to take you seriously. Make it clear that this situation in a big problem for you and you will not continue to be ignored. - Schedule a time to talk. You want to have your dad's full attention. Say, "Dad, I need to talk to you about my conflicts with Tina. When is a good time for you?" - Give him a chance to think. Don't demand a solution immediately. - Say, "Dad, I know you're in a difficult spot. But I really need your help, so please get back to me with a plan within a couple of days." - If your dad refuses to speak with you, talk to another adult. Ask your mom or another family member to be with you while you talk to your dad. - 6. Be realistic. Whether you're almost ready for college or a pre-teen, dealing with your parents' divorce can be difficult. It will likely cause a lot of changes in your life, and maybe even your living situation. As much as you might want your parents to get back together, the first step in coping with divorce is to face the reality of the situation. - Face the realities of your dad having a girlfriend. Whether this is a new relationship or one that has been going on for a while, it is important to accept that she is now in your life. - Accepting reality doesn't mean you can't improve the situation. It simply means that you are acknowledging that things have changed. - Once you have accepted the fact that your dad is dating, you can begin to take steps to handle the situation in a positive way. - 7. Keep living your life. It can take some time to sort through your feelings. That is normal. But in the meantime, don't let your dad's dating life consume you. Remember that you have other things in your life to focus on. - Spend time with your friends. Dealing with your dad's girlfriend can be stressful. Having fun with your friends can help relieve the pressure. - Find a new hobby. Having a new focus in your life can help take your mind off of your worries. - Try out for a sports team or join a club at school. Being around other people can also be a great stress relief. - Make a list of the good things in your life. When you feel upset about your dad's girlfriend, look at the list and choose an item to focus on. - 8. Find a support system. It can be challenging to deal with your dad's girlfriend. Maybe she chats nervously and doesn't let you get a word in edgewise. Or maybe she has no interest in you at all. Whatever your situation is, it's important that you have other people to rely on.[5] Research source - Remember that your individual situation is different from other people's experience. But that doesn't mean that they can't support you. - Turn to a trusted family member for support. Maybe you have a favorite aunt that you are close to. Tell her you're having a tough time and could use someone to talk to. - Rely on your friends. Having divorced parents is very common. It's also common that they will date other people. - Ask a friend to tell you about her experience. Knowing that someone else has experienced this transition can be very helpful. Method 2 Method 2 of 3: Establishing a Relationship With Dad's Girlfriend as an Adult - 1. Set boundaries. Your dad's girlfriend may be an important part of his life. But if she is a new addition to your family unit, it may be necessary to set boundaries. Family holidays, vacations, and events such as weddings are particularly important to manage. [6] Research source - Remember that everyone's situation is different. Maybe you don't mind if your dad's long time girlfriend comes along on the family vacation. But if you do, speak up. - Make your feelings clear. Be firm but kind. - Try saying something like, "Dad, our time at the cabin is really special to me. If you want to bring Susan for the last two days, that's fine. But I'd appreciate it if you devote most of the week to just spending time with our family." - Holidays can be especially emotional. If your dad has a new girlfriend, don't feel like you have to include her in every event. - If you have an annual cocktail party that includes friends and extended family, by all means, she should be invited. But that doesn't mean she has to attend gift opening with your kids on Christmas morning. - 2. Be flexible. Being an adult doesn't always mean that you will feel comfortable dealing with your dad's girlfriend. However, it does mean that you are probably emotionally mature enough to find ways to compromise. Talk to your dad about the situation and try to find solutions that work for everyone.[7] Research source - Weddings can be a difficult social occasion to navigate, even under the best of circumstances. If there is a family wedding coming up, talk to your dad about the proper role for his girlfriend. - If it is your wedding, you should be able to decide who you want there. However, unless you have a good reason, it's probably not fair to completely exclude the girlfriend. - Be flexible by inviting her to the wedding. But you don't have to include her in the intimate details of the day, such as helping you get ready. - Family pictures can also be tricky. Try to pick a standard to stick to. - For example, someone who hasn't been part of the family dynamic for at least several months might not need to be in the picture. Talk to your dad about what feels right for everyone. - Consider the duration of the relationship. It's understandable if you don't feel comfortable having your dad's new girlfriend involved in intimate family events. - The longer the relationship lasts, the more flexible you should be. If the couple has been together for a year or more, it's probably time to start allowing her to be more active in the family. - 3. Have an open conversation. Once you have figured out your emotions, you can move forward on trying to build a relationship. Hopefully, you have had some time to consider what you want that relationship to be. Are you looking for her to be your friend? Or to take on more of a friendly aunt role? - Start spending time together. It is perfectly appropriate for you to initiate a conversation about what role you will play in each others' lives. - Schedule a time to talk. Try saying, "Hey, Tracy, I was wondering if you have some time to sit down and have a conversation with me this week." - Let her know what you need from her. It's ok to say, "I already have a mother. But I am open to having a different kind of relationship with you." - Be open and honest. Remember to also be respectful. - 4. Plan fun activities. Having a good time can be a great way to bond. Ask your dad's girlfriend to join you in an activity that you enjoy. You can either plan something in advance or offer a spontaneous invitation.[8] Research source - Next time you are heading to the gym, ask her to come along. You can say, "Hey, Tracy, I love my kickboxing class. Do you want to come?" - If you need to take things slow, go see a movie together. You'll be hanging out together, but you won't feel pressure to make conversation the entire time. - Do some everyday activities together. It can be fun to have someone to make dinner with or to watch your favorite tv shows with. - 5. Get to know her better. In order to build a relationship with someone, it is important that you get to know them. Try thinking of her as an individual, rather than just your dad's girlfriend. Start by learning more about her. - Getting to know someone can be as simple as learning her likes and dislikes. It might turn out that you have something in common. - For example, you could ask her to go out for ice cream. If it turns out you both have the same favorite flavor, that's a really simple thing to bond over. - After you feel a little more certain of your new relationship, you can delve a little deeper. Try asking her about her job or her family. - Maybe your dad has been dating this woman for a long time and you think you already know her. Spend time with her anyway. It's always possible to learn something new about a person. - 6. Be prepared to compromise. Compromise is important in any relationship. Maybe you are upset because when your dad spends time with her, it takes away from time he could spend with you. Propose a compromise by asking if he can take a day off of work to spend with you.[9] Research source - If you find yourself arguing with your dad's girlfriend, take a step back and consider the situation. There is likely a situation that could be workable for both of you. - For example, maybe you disagree on where to go for dinner. Try coming up with an alternative restaurant that sounds good to everyone. - If the conflict is more serious, take a time out. Once you have calmed down, ask if you can talk about a way to compromise. Method 3 Method 3 of 3: Communicating Effectively - 1. Reflect on your emotional needs. Dealing with your dad's girlfriend can feel confusing and even awkward. It's important to understand that feeling a wide range of emotions is completely normal. Spend some time thinking about how you are feeling and how it is affecting your life. This will help you figure out how to communicate your feelings.[10] Research source - Examining your feelings can help you figure out what you need. For example, are you feeling jealous? Maybe spending more time with your dad would help. - Perhaps you are feeling confused. Sometimes you might actually enjoy being around your dad's girlfriend, but that makes you feel like you are betraying your mom. - Try keeping a journal. Each day, write down the events of the day and how they made you feel. - Take some time each week to flip through your journal and review your thoughts. This can help you figure out what your major concerns are. - 2. Consider the other point of view. Your feelings about dealing with your dad's girlfriend are very important. Your emotions are valid, whatever they are. But remember that the other people involved have feelings, too.[11] Research source - When you are figuring out how to handle this situation, it's a good idea to consider other viewpoints. For example, how does your dad feel? - Maybe your dad has explained to you that is girlfriend is an important part of his life. If that's the case, you might want to spend some time thinking about how he feels. - Your dad probably has some good reasons for liking this woman. Try to look at her from a new point of view. - You could also take the girlfriend's feelings into account. It's possible that she is nervous around you. - Try to imagine how she feels. It could be difficult for her to try to fit in with you and your dad. - 3. Talk to your dad. One of the keys to dealing with this complex situation is to have an open line of communication. It's important to let your dad know how you are feeling about his girlfriend. Take some time to talk to him about your emotions. - Make your feelings clear. Use statements such as, "Dad, it makes me feel left out when you spend so much time with Tracy." - Try writing down what you want to say ahead of time. It can be difficult to have an open conversation. It can relieve your stress if you plan ahead. - Remember that your emotions are valid. Just try to explain them in a constructive way. - Instead of saying, "I hate her!", be more specific. Say, "It makes me sad when she ignores me or talks down to me." - 4. Be a good listener. Give your dad a chance to respond. Chances are, this is a difficult situation for him, too. Let him know that you respect his feelings.[12] Research source - If you don't understand his point of view, ask questions. You have a right to understand the situation. - For example, try saying, "Dad, I don't understand why you go on vacations with just your girlfriend. Would it be possible to include me and my sister some time?" - Demonstrate that you are listening by using positive body language. Nod your head and maintain eye contact. - 5. Maintain a relationship with your dad. Remember that having a relationship with your father is a priority. If it wasn't, it wouldn't matter that he has a girlfriend. Make a point to keep your bond strong.[13] Research source - Schedule time to hang out with just your dad. Ask him if the two of you can go on a hike or go to a ball game together. - If you don't get to see your dad very often, find other ways to communicate. Keep in touch via text, e-mail, or video chat. Tips - Write a list of things you do and do not have problems with. Try to find a mature way to address these issues. - Keep the lines of communication open with everyone who is involved. Reader Success Stories - "Thank you. I feel heartbroken because of this situation I am in. It helped when the article recommended writing events and one's thoughts about them."..." more

Quả là khó khăn khi chứng kiến một người bạn đang vật lộn với chất chất gây nghiện. Điều không may là những chất này tác động đến não, khiến người sử dụng chúng rất khó ra các quyết định có lý trí. Điều này dẫn đến những hành vi tự hủy hoại ở một số người. Vì vậy, sự can thiệp hiệu quả là rất quan trọng đối với hạnh phúc và sức khỏe của người bạn đó. Không như nhiều người nghĩ, người ta có thể không cần phải đợi đến khi rơi xuống vực rồi mới tiếp nhận điều trị. Trên thực tế, người nghiện càng được điều trị sớm thì quá trình hồi phục sẽ càng nhanh. Vì thế việc can thiệp nên được thực hiện ngay khi phát hiện ra vấn đề. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Nói chuyện với người đó về việc sử dụng ma túy - 1. Chú ý tới những điểm đáng nghi. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn của bạn đang sử dụng chất gây nghiện, cho dù chỉ với liều nhỏ, thì quan trọng là phải có ai đó can thiệp sớm.[1] Nguồn nghiên cứu Điều này có thể giúp ngăn chặn tình hình trở nên tồi tệ hơn và trở thành nghiện thực sự. Nếu đã bị nghiện, họ lại càng cần sự giúp đỡ tích cực hơn. - 2. Chuẩn bị một bản liệt kê các vấn đề do chất gây nghiện gây ra. Trước khi thảo luận với bạn mình, bạn hãy viết ra mọi vấn đề liên quan đến việc sử dụng ma túy.[2] Nguồn nghiên cứu Bản liệt kê này sẽ giúp bạn giữ sự tập trung trong suốt cuộc đối thoại. Tuy nhiên, những câu nói của bạn nên càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, câu “Cậu sẽ phá hỏng xe nếu lái xe khi dùng thuốc” sẽ tốt hơn là, “Cậu rất vô trách nhiệm khi phê thuốc.” - 3. Chọn một nơi riêng tư để nói chuyện. Đảm bảo nơi bạn chọn không có những yếu tố gây phân tâm và tôn trọng sự riêng tư của người bạn đó. Mời họ đi ăn tối ở một nhà hàng yên tĩnh có lẽ sẽ tốt hơn là cố gắng thảo luận về vấn đề này ngay giữa buổi tiệc. Ngoài ra, có thể bạn cần nói chuyện ở một nơi không phải là nhà của người bạn đó để họ không thể “đánh trống lảng” bằng các hoạt động gây xao lãng nhằm tránh né cuộc trò chuyện.[3] Nguồn nghiên cứu - Chỉ bắt đầu cuộc đối thoại khi bạn của bạn tỉnh táo. Nếu bạn cố gắng nói chuyện khi họ đang bị chất gây nghiện tác động, họ sẽ không hiểu được câu chuyện. - Họ sẽ có thái độ tự vệ khi bạn bắt đầu đề cập đến mối lo ngại của bạn. Tránh buộc tội hoặc tranh cãi. Bám vào sự thực và tự nhủ mình phải bình tĩnh. - Nếu họ chuyển trọng tâm sang bạn, bạn có thể đáp lại bằng cách nói những câu như, “Tớ biết là cậu không đồng ý với mọi điều tớ làm, và tớ sẽ vui lòng nói về những chuyện đó sau. Nhưng lúc này tớ rất lo cho sự an toàn của cậu”. - 4. Nói với người bạn đó rằng bạn lo lắng về việc sử dụng chất gây nghiện của họ. Tất nhiên, nói thì bao giờ cũng dễ hơn làm, nhưng cuộc chuyện trò này rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn nêu vấn đề theo cách không phán xét. Luôn luôn bắt đầu cuộc đối thoại bằng cách cho họ biết rằng bạn lo lắng cho họ. Bạn cần cho bạn mình thấy rằng bạn thật lòng lo cho sức khỏe của họ.[4] Nguồn nghiên cứu Nói chuyện với sự tôn trọng nhưng truyền đạt sự lo lắng của bạn một cách rõ ràng. - Ví dụ, bạn có thể nói, “Phương này, hôm nay tớ đến đây là vì tớ lo cho cậu”. - Bạn cũng có thể nói, “Cậu biết không, tớ cảm thấy lo lắng khi cậu hút cần sa. Cậu là bạn thân nhất và rất quan trọng đối với tớ, và tớ lo rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của cậu...” - Tránh những câu nói mang tính chỉ trích và phán xét như “Cậu làm tớ thấy chán ghét”. - 5. Chỉ ra những hậu quả tiêu cực. Tập trung vào những lập luận vững chắc và không phán xét về hành vi mà bạn chứng kiến ở người bạn đó. Không bàn luận về những gì người khác cảm thấy hoặc đã nói, vì điều đó thường sẽ không đem lại hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh khái quát hóa vấn đề như “Mọi người đều nghĩ cậu đang có vấn đề”. Dựa vào những sự việc mà bạn từng trải qua với họ. - Dùng những câu mà bạn của bạn không thể chối. Ví dụ, bạn có thể nói, “Hôm qua cậu rời buổi tiệc với hai người mà cậu không quen. Tớ rất lo cho sự an toàn của cậu”. - Luôn phân biệt giữa con người và hành vi của bạn mình. Tập trung vào hành vi của người bạn đó thay vì vào con người họ. Tránh những câu như, “Cậu thật là vô trách nhiệm” hoặc “Cậu đúng là tấm gương xấu cho con cái của cậu”. - Nhấn mạnh sự khác nhau về các hành vi của họ khi tỉnh táo so với lúc không tỉnh táo. Ví dụ, bạn có thể nói “Tớ rất quý tính phiêu lưu của cậu. Nhưng cậu thường rất liều lĩnh và làm những việc nguy hiểm khi sử dụng thuốc”. - 6. Cung cấp thông tin. Có thể bạn của bạn không xem chất gây nghiện là điều xấu, do đó việc chia sẻ những thông tin khoa học có thể giúp họ nhìn ra vấn đề. Một khi người bạn đó ý thức được rằng ma túy tác động như thế nào đến trí não, cơ thể, cuộc sống và các mối quan hệ của họ, có thể họ sẽ sẵn lòng tự ngừng sử dụng chất gây nghiện hơn. - Bạn nên nghiên cứu trước khi nói chuyện để có các dẫn chứng khoa học đưa ra trong cuộc đối thoại - Không buộc tội hoặc nhiếc móc bạn mình. Bạn chỉ nên chia sẻ các thông tin một cách tôn trọng. Ví dụ, bạn có thể nói, “Cậu có biết là loại ma túy molly có thể gây co giật không? Ngoài ra nó còn khiến nhịp tim đập bất thường nữa”.[5] Nguồn nghiên cứu - 7. Khuyến khích người bạn đó tìm liệu pháp điều trị. Khuyên họ nói chuyện với chuyên gia hoặc cung cấp tài liệu cho họ đọc. Bảo rằng bạn sẵn sàng đi cùng với họ đến gặp chuyên gia trị liệu hoặc đi kèm họ đến các cơ sở điều trị. Nếu biết có sự ủng hộ của bạn, họ có thể sẽ sẵn lòng tiếp nhận điều trị hơn. - Ngay cả khi họ ngại ngần không muốn tìm cách điều trị, bạn vẫn có thể tìm hiểu các phương pháp điều trị cho bạn mình. Nếu bạn tìm được cơ sở điều trị nào có vẻ thích hợp với họ, nhiều khả năng họ sẽ cân nhắc đến việc điều trị hơn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - Tâm sự với một người lớn mà bạn tin tưởng nếu người bạn đó chưa thành niên và họ tiếp tục sử dụng chất gây nghiện. Nhớ rằng họ có thể sẽ giận bạn, thậm chí cảm thấy bị phản bội. Tuy nhiên, việc cho người lớn biết sẽ là cách tốt nhất để giúp đỡ bạn ấy. Cuối cùng thì bạn ấy cũng sẽ quay trở lại và hiểu sự quan tâm chân thành của bạn. - Tự nhắc nhở mình rằng nghiện là một căn bệnh của não và đòi hỏi phải được chữa trị.[7] Nguồn nghiên cứu Cũng như phải đến bác sĩ khi bị bệnh, bạn của bạn sẽ cần một chuyên gia để giúp họ chữa trị chứng nghiện. Khi coi đây là một căn bệnh cần điều trị, bạn sẽ có thêm động lực để tìm kiếm sự giúp đỡ của người lớn. - 8. Hỗ trợ bạn mình. Việc tìm cách nói lời đề nghị hỗ trợ có thể hơi khó, vì người bạn đó có thể không muốn nghe những điều bạn nói. Chất gây nghiện tác động đến trí não của họ, và họ có thể rơi vào mối quan hệ với bạn bè xấu. Tuy nhiên, sau đây là một vài cách mà bạn có thể giúp đỡ bạn mình:[8] Nguồn nghiên cứu - Lắng nghe. Nếu người bạn đó tâm sự với bạn, bạn hãy lắng nghe mà không phán xét. Có lẽ họ sẽ rất khó khăn khi thổ lộ về việc dùng chất gây nghiện. - Nếu bạn ấy còn ở tuổi thiếu niên, bạn hãy khuyến khích bạn mình nhờ một người lớn đáng tin cậy giúp đỡ, chẳng hạn như cha mẹ, thầy cô giáo, họ hàng, chuyên viên tư vấn, mục sư hay huấn luyện viên. - Khi người bạn đó đã sẵn sàng, bạn hãy giúp họ tìm một nhóm hỗ trợ hoặc chuyên viên tư vấn về lạm dụng chất ở địa phương. Phần 2 Phần 2 của 3: Can thiệp - 1. Xây dựng một nhóm can thiệp. Nhóm này nên có từ bốn đến sáu người, gồm những người mà bạn của bạn yêu thương, ngưỡng mộ, tôn trọng hoặc phụ thuộc. Mỗi người trong nhóm phải quan tâm một cách chân thành và sẵn sàng nhìn thẳng vào người bạn đó và nói rằng bạn ấy cần được giúp đỡ. Đây sẽ không phải là một quá trình dễ dàng, vì vậy nhóm hỗ trợ sẽ phải mạnh mẽ và quyết tâm giúp đỡ người đó. Cố gắng mời một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc chuyên gia về cai nghiện gia nhập nhóm. Một chuyên gia sẽ giúp cả nhóm tập trung vào các sự việc và giải pháp thay vì phản ứng theo cảm xúc mà thường không đem lại hiệu quả. Nhớ rằng sự có mặt của chuyên gia trong nhóm hỗ trợ là điều vô cùng quan trọng nếu bạn của bạn thuộc các trường hợp sau:[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Có tiền sử bạo lực - Có tiền sử bệnh tâm thần - Có tiền sử về hành vi tự sát hoặc gần đây có nói về việc tự sát - Có tiền sử sử dụng nhiều thuốc hoặc các chất làm thay đổi tâm trạng - 2. Lập kế hoạch. Đảm bảo có sẵn một kế hoạch cụ thể trước khi thực hiện việc can thiệp. Dành thời gian nghiên cứu về các trường hợp cụ thể để bạn quen với phương pháp điều trị hiệu quả cho những trường hợp đó. Điều này rất quan trọng, vì phương pháp điều trị sẽ thay đổi tùy vào từng loại chất gây nghiện cụ thể và mức độ nghiện. Nhớ rằng những trường hợp nghiện nặng hơn có thể cần nằm viện hoặc vào cơ sở cai nghiện nội trú. Tuy nhiên, cho dù là cai nghiện nội trú hay ngoại trú, một chương trình điều trị cụ thể phải được xác định trước khi can thiệp. Sau đây là một số ví dụ về các nguồn có thể sử dụng:[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cơ sở y tế ở địa phương - Các tổ chức quốc gia có các chương trình điều trị - Các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần - Các trung tâm tư vấn và cai nghiện ma túy - Đảm bảo sắp xếp công việc trước khi thực hiện các biện pháp can thiệp nếu cần thiết phải di chuyển. - 3. Dự tính trước ‘’hình phạt’’. Mỗi người trong nhóm cần tính đến biện pháp cần áp dụng nếu bạn của bạn từ chối điều trị. Trường hợp này thường đòi hỏi bạn phải ra các quyết định khó khăn, bao gồm việc ngừng liên lạc một thời gian.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Chuẩn bị thông báo với họ rằng bạn sẽ không liên lạc nữa cho đến khi họ đồng ý điều trị. Nhớ rằng ‘’thương cho roi cho vọt’’, nhưng mục đích cuối cùng vẫn là đem lại điều tốt cho bạn của bạn. - 4. Mở cuộc họp. Nhóm hỗ trợ sẽ quyết định ngày, địa điểm và thời gian mở cuộc nói chuyện can thiệp. Cố gắng chọn lúc người đó ít bị tác động của chất gây nghiện nhất. Mỗi thành viên trong nhóm nên đến cuộc họp với một thông điệp được tập luyện trước.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trọng tâm ở đây là giúp bạn của bạn tiếp nhận điều trị. Không chất vấn trong suốt thời gian can thiệp. Người đó phải được đối xử tôn trọng trong cuộc họp. Mở một cuộc họp tập dượt trước cũng là một điều hữu ích. - Trong thông điệp của mình, bạn nên nêu ra các sự việc cụ thể cho thấy tình trạng nghiện gây ra các hành vi có vấn đề. Đảm bảo lời lẽ trong thông điệp phải thể hiện sự lo lắng của bạn đối với người đó. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng câu, “Tớ rất lo khi thấy cậu dùng chất gây nghiện. Vừa mới tuần trước...” - Nhớ theo sát kịch bản đã được chuẩn bị trước. Bất cứ sự cố nào cũng có thể nhanh chóng khiến cuộc can thiệp đi lạc hướng. Bạn có thể viết ghi chú và đem theo nếu cần thiết.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Yêu cầu quyết định ngay. Nói với bạn của bạn về chương trình điều trị và yêu cầu họ trả lời ngay. Nhóm hỗ trợ không nên cho người đó vài ngày để suy nghĩ xem có muốn tiếp nhận điều trị hay không.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Việc cho họ thêm thời gian suy nghĩ chỉ củng cố ý định từ chối của họ. Trường hợp xấu hơn nữa, người bạn đó có thể lẩn trốn hoặc dùng thuốc vô độ rất nguy hiểm. Bạn phải yêu cầu họ cho câu trả lời ngay và sẵn sàng đưa họ đi điều trị ngay nếu họ đồng ý với kế hoạch. - Dự tính cho trường hợp người bạn đó phản đối. Bằng cách này, nhóm hỗ trợ có thể chuẩn bị trước cách phản ứng khi điều này xảy ra. - Không phải sự can thiệp nào cũng thành công, vì vậy bạn cần chuẩn bị tâm lý nếu việc diễn ra không như ý muốn. Tuy nhiên, nếu người đó phản đối kế hoạch điều trị, bạn nên áp dụng các biện pháp mà bạn đã chuẩn bị trước. - 6. Tiếp tục sát cánh cùng bạn mình sau cuộc nói chuyện. Khi bạn của bạn đồng ý với kế hoạch, bạn cần đảm bảo tiếp tục hỗ trợ họ.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Sự hỗ trợ có thể bao gồm việc đồng ý đi cùng với người bạn đó đến các buổi tư vấn. Bạn cũng có thể giúp họ thay đổi các thói quen vốn tạo điều kiện cho chứng nghiện. Suy nghĩ về những việc bạn có thể làm để giúp đỡ bạn của bạn trong suốt thời gian hồi phục và đề nghị giúp đỡ. Phần 3 Phần 3 của 3: Hỗ trợ cai nghiện - 1. Nói với người bạn đó rằng bạn ủng hộ họ. Đừng mặc nhiên cho rằng họ đã biết bạn luôn ở bên cạnh. Nói với bạn mình rằng bạn tự hào về thành công của họ; phải mất rất nhiều công sức thì một người nghiện mới có thể cai nghiện thành công. Hãy cho họ biết rằng bạn vui như thế nào khi lại được ở bên cạnh một người bạn không bị ảnh hưởng của chất gây nghiện. [16] Nguồn nghiên cứu - Bạn cần phải là người biết lắng nghe. Bạn của bạn có thể sẽ rất khó khăn mới có thể từ bỏ chất gây nghiện, đặc biệt là năm đầu tiên hồi phục. Chỉ cần là người biết lắng nghe, bạn cũng trở thành nguồn hỗ trợ lớn cho họ. - Không chỉ trích khi nói chuyện với họ. Chắc chắn bạn của bạn không muốn nghe bài thuyết giáo về lỗi lầm trong quá khứ của họ tồi tệ thế nào và nó làm đảo lộn cuộc sống của họ ra sao. - 2. Giúp bạn mình tìm một nhóm hỗ trợ. Cùng người bạn đó lên mạng tìm một nhóm hỗ trợ ở địa phương. Việc trở thành một phần của nhóm hỗ trợ sẽ có lợi cho nhiều người nghiện đang hồi phục sau khi hoàn tất quá trình điều trị. Nhóm hỗ trợ có thể giúp ngăn chặn tình trạng tái nghiện. Việc ở bên cạnh những người cũng đang hồi phục trong một môi trường lành mạnh và ủng hộ sẽ giúp cho bạn của bạn hòa nhập lại với cuộc sống bình thường. Một số nhóm hỗ trợ tốt gồm: - Alcohol Anonymous (hội những người nghiện rượu ẩn danh ở Mỹ) - Crystal Meth Anonymous (hội những người nghiện ma túy đá ẩn danh ở Mỹ) - Narcotics Anonymous (hội những người nghiện ẩn danh ở Mỹ) - Cocaine Anonymous (hội những người nghiện cocain ẩn danh ở Mỹ) - Marijuana Anonymous (hội những người nghiện cần sa ẩn danh ở Mỹ) - Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ, bạn bè hoặc tổ chức dịch vụ xã hội giới thiệu. - 3. Tham gia vào các thói quen mới lành mạnh của bạn mình. Bạn của bạn cần phải xây dựng những hành vi và hoạt động mới để thay thế cho các thói quen cũ. Hãy cho họ thấy sự ủng hộ của bạn đối với một lối sống lành mạnh hơn bằng cách cùng họ tham gia vào các hoạt động như:[17] Nguồn nghiên cứu Một số hoạt động mới có thể bao gồm: - Làm việc tình nguyện - Lập chế độ tập luyện mới - Ghi tên một lớp học - Tìm một sở thích mới - 4. Duy trì môi trường không có chất gây nghiện. Đảm bảo rằng những nơi bạn và người bạn đó đến không có sự xuất hiện của chất gây nghiện.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn Điều rất quan trọng là bạn cần làm gương trong việc không sử dụng chất gây nghiện. Đừng uống rượu trước mặt bạn mình và cố gắng tránh đến các nhà hàng và những nơi có quầy rượu. Nếu người đó đến nhà bạn chơi, bạn hãy cất rượu vào một nơi mà họ không nhìn thấy. Việc ở giữa môi trường có các chất gây nghiện, đặc biệt là trong những năm đầu, có thể khiến bạn của bạn tái nghiện. - Bạn nên tránh các môi trường có các chất gây nghiện. Ngay cả các buổi tiệc kỷ niệm cũng nên tránh sử dụng các chất gây nghiện. - Nếu đến một nhà hàng có quầy rượu, bạn nên chọn bàn ở xa quầy rượu. - Bạn không bao giờ nên gặp họ khi chính bạn cũng đang say rượu hoặc chịu tác động của chất gây nghiện. - 5. Giúp bạn mình xây dựng các chiến lược đối phó hiệu quả. Người nghiện đang trong giai đoạn hồi phục thường dễ bị căng thẳng hơn những người khác.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn Sự căng thẳng có thể đến từ bất cứ mặt nào trong cuộc sống, bao gồm các mối quan hệ, gia đình, tài chính, công việc hay sức khỏe. Bạn hãy chia sẻ với bạn mình những việc họ có thể làm để giúp họ đối phó tốt hơn với những áp lực trong cuộc sống. Một số chiến lược có thể giúp ích là:[20] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn - Viết nhật ký - Hít thở sâu - Tập thể dục - Thiền - 6. Chú ý các dấu hiệu cảnh báo. Đừng đợi cho đến khi tình trạng tái nghiện thực sự xảy ra mới trợ giúp bạn mình. Bạn cần biết về các dấu hiệu tái nghiện và can thiệp kịp thời. Các dấu hiệu cảnh báo về tình trạng tái nghiện có thể đã xảy ra hoặc sắp xảy ra bao gồm:[21] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn - Người đó bắt đầu không đến các cuộc họp hỗ trợ. - Họ giao du với bạn bè cũ đã từng sử dụng chất gây nghiện. - Họ dùng các loại chất gây nghiện khác. Ví dụ, nếu bạn của bạn từng được điều trị cai nghiện cocain và bây giờ đang sử dụng rượu thì đó là báo động đỏ. - Họ bắt đầu nói những câu như, “Dùng một lần thì cũng đâu có sao”. - Họ đột ngột có những triệu chứng cai nghiện. Lời khuyên - Luôn nhớ rằng nghiện là một rối loạn của não bộ. Khi bạn nói chuyện với một người bạn đang say rượu hoặc phê thuốc là bạn đang nói chuyện với chứng rối loạn, không phải là nói chuyện với người bạn đó. - Tránh cãi cọ, thuyết giáo hoặc rao giảng đạo đức khi tiếp cận với người bạn đó. Bạn chỉ nên bám vào các sự việc mà không chỉ trích. - Đừng che giấu hoặc bao biện cho hành vi của bạn mình. Việc xuê xoa cho hành vi sử dụng chất gây nghiện của người đó sẽ chỉ khiến tình hình tệ hơn. - Đừng bỏ cuộc. Ngay cả khi ban đầu người bạn đó không chịu điều trị, việc cố gắng thuyết phục họ lần nữa vẫn là điều rất quan trọng. - Đừng chờ cho đến khi bạn của bạn rơi xuống đáy vực thì bạn mới bắt đầu can thiệp. Thực tế là càng được điều trị sớm thì họ càng có khả năng sớm hồi phục. - Đảm bảo có một người trong nhóm hỗ trợ mà cả nhóm có thể dễ dàng liên lạc khi lên kế hoạch can thiệp. - Trước khi mở cuộc trò chuyện can thiệp, bạn nhớ phải nghiên cứu trước. Điều quan trọng là biết về các sự việc liên quan đến tình trạng nghiện cụ thể của bạn mình. Cảnh báo - Buổi nói chuyện can thiệp có thể rất cảm xúc. Bạn của bạn có thể giận dữ, đau khổ và căm ghét bạn, cho dù bạn đang cố gắng giúp đỡ họ. - Không để bất cứ ai mà bạn của bạn không thích tham gia vào buổi can thiệp vì người đó có thể làm hỏng việc, cũng không để người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, người cũng có vấn đề về lạm dụng chất, hoặc người gặp khó khăn trong việc tập trung vào kế hoạch đã đề ra tham gia cuộc họp. - Không bao giờ mở cuộc can thiệp một cách tùy hứng. Điều đó rất có thể hại nhiều hơn lợi. - Trong buổi nói chuyện để can thiệp, điều quan trọng là cần thực hiện đúng cách. Sự can thiệp vụng về sẽ khiến bạn của bạn cảm thấy như bị tấn công, và như vậy là lợi bất cập hại. Bạn cần theo sát những gì đã tập dượt để cuộc đối thoại không đi vào vùng nguy hiểm.

It can be very difficult to watch your friend struggle with drug use. Unfortunately, drugs impair the brain which makes it difficult for your friend to make rational decisions. This can result in some very self-destructive behavior. Therefore, providing effective intervention is very important to your friend’s overall well-being. Contrary to popular belief, a person does not have to hit rock bottom before receiving treatment. In fact, the earlier that your friend receives treatment, the quicker her recovery process will be. Therefore, intervention should be done as soon as a problem is noticed. Steps Part 1 Part 1 of 3: Talking to Your Friend about Drug Use - 1. Pay attention to your suspicions. If you suspect that your friend is using drugs, even in small doses, it’s important that someone intervenes early.[1] Research source This can prevent things from getting worse and turning into a full addiction. If she is already addicted, then she already needs even more extensive help. - 2. Prepare a list of problems that the drug use is causing. Before having a discussion with your friend, it’s a good idea to write down all of the problems that are associated with her drug use.[2] Research source Creating this list allows you to be able to stay focused during the conversation. However, be sure to keep the list as concrete as possible. For example, it’s better to write down, “You damaged the car when you were driving under the influence” than it is to write, “You’re so irresponsible when you’re high.” - 3. Select a private place to talk. Make sure that the place that you select is free of distractions and will respect her privacy. Inviting them to eat out at a quiet restaurant is probably better than trying to have the discussion in the middle of a party. Also, you may want to try to talk to their in a place other than her home so that they cannot engage in distracting activities in an effort to avoid the conversation.[3] Research source - Only begin the conversation when your friend is sober. If you try to talk to them when they are under the influence, will not be able to have a coherent conversation. - Your friend may become defensive when you first approach them about your concerns. Avoid accusations or arguments. Stick to the facts and remind yourself to stay calm. - If they tries to shift the conversation to you, you can respond by saying something like, “I know that you don’t agree with everything that I do and I will be happy to talk about those things with you later. Right now though, I’m really concerned about your safety.” - 4. Tell your friend that you are concerned about their drug use. Of course, this is much easier said than done, however having this conversation is very important. Be sure to bring up the topic in a nonjudgmental way. Always begin the conversation by letting your friend know that you are concerned about them. You want them to know that you are genuinely concerned for their well-being.[4] Research source Use statements that are respectful but also clearly communicate your concern. - For example, you could say, “Alex, I’m here right now because I’m worried about you.” - You might also say “Charlie, I’m concerned that you’re smoking marijuana. You’re important to me and I’m concerned about the impact that your smoking is having on your life…” - Avoid critical and judgmental statements like “I’m so disgusted with you, Alex.” - 5. Identify the negative consequences. Focus on concrete and nonjudgmental statements that reflect your experiences with her behavior. Don’t discuss what other people may feel or have said because that is often unproductive. Also, avoid making generalizations such as “Everyone thinks that you have a problem.” Stick to the facts as you have experienced them. - Use statements that your friend cannot dispute. For example, you might say, “You left the party with two people that you did not know yesterday. I am very concerned for your safety.” - Always distinguish between your friend as a person and their behavior. Focus on what behaviors your friend is engaging in and not on her as a person. Avoid statements like, “You’re so irresponsible” or “You’re such a bad influence for your children.” - Emphasize the difference between their sober behavior and behavior that occurs when they are not sober. For example, you could say “You are always so adventurous and I love that about you. But when you use drugs, you often do very risky and dangerous things.” - 6. Give your friend information. Your friend may not see drugs as a bad thing, so sharing scientific information may help open their eyes. Once your friend is aware of how much drugs affect their brain, body, life, and relationships, they may be more inclined to stop using on their own. - You should do research on drugs before talking to your friend so that you have the scientific information available during the conversation. - Do not accuse or berate your friend. Just share the information in a respectful way. For example, you could say, “Did you know that mollies can cause you to have a seizure? It can also cause your heart to beat abnormally.”[5] Research source - 7. Encourage your friend to seek treatment. Advise them to talk to a professional or give them some literature to read. Let them know that you’d be willing to go with them to an appointment or you can volunteer to accompany them to visit treatment facilities. If your friend knows that she has your support, she may be more open to treatment. - Even if your friend is reluctant to seek treatment, you can still research treatment options for her. If you find a treatment facility that appeals to her, she may be more likely to consider treatment. - Confide in a trusted adult if your friend is not an adult and she continues to abuse drugs. Keep in mind that your friend may be angry with you or even feel betrayed by you for a while. However, getting an adult involved is the best way to help her. Eventually she will come back around and understand that you had her best interest at heart. - Remind yourself that an addiction is a disease of the brain that usually requires treatment for the person to heal.[6] Research source Just like your friend would need to see a doctor if she was suffering from a physical disease, she will need a professional to help her heal from an addiction. Viewing an addiction as a disease that needs treatment may motivate you to seek help from a trusted adult. - 8. Offer support for your friend. Knowing exactly how to offer support her can be a little tricky because your friend may not want to hear what you have to say. The drugs are likely impacting her mind and she may have fallen in with a rough circle of friends. However, here are some ways that you can support your friend:[7] Research source - Listen to your friend. If she confides in you, be sure to listen in a nonjudgmental way. It’s probably hard for your friend to open up about her drug use. - If your friend is a teenager, encourage your friend to get help from a trusted adult such as a parent, teacher, relative, counselor, clergyman, or coach. - When she is ready, help her to find a support group or a substance abuse counselor in the local area. Part 2 Part 2 of 3: Conducting an Intervention - 1. Create the intervention team. The team should include four to six people that your friend likes, loves, admires, respects, or depends upon. Each person involved should be genuinely concerned about your friend and should be willing to look her in the eye to tell her that she needs help. It won’t be an easy process, so the team has to be strong and committed to helping her. Try to include a mental health professional or addiction specialist as a part of the team. A professional can help the team stay focused on facts and solutions verses emotional responses that are not always helpful. Keep in mind that having a professional on the team is vital if your friend has any of the following conditions:[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - A history of violence - A history of mental illness - A history of suicidal behavior or she has recently talked about suicide - A history of taking several mood-altering drugs or substances - 2. Develop the plan. Be sure to have a specific plan already in place before the intervention is conducted. Spend time researching the specific addiction so that you can familiarize yourself with the types of treatment that generally work for those individuals. This is important because the type of treatment will vary depending upon the specific drug and level of addiction. Keep in mind that more severe addictions may require hospitalization or admittance into an inpatient treatment facility. However, whether inpatient or outpatient treatment is necessary, a specific treatment program that can be immediately available to your friend should be identified before the intervention is held. Here are some examples of resources that can be used:[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Local clinics - National organizations that offer treatment programs - Local mental health providers - Narcotics Anonymous, Alcohol Anonymous, Meth Anonymous, and other similar programs - If travel is required, be sure that the arrangements are in place before the intervention occurs. - 3. Decide on the consequences in advance. Each person on the team has to decide what the individual consequence will be if your friend refuses to get treatment. This often results in some tough decisions and usually includes breaking contact for a period of time.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Be prepared to inform your friend that you will not have any more contact with her until she agrees to go to treatment. Remember, it’s tough love but is for her ultimate good. - 4. Conduct the meeting. The team is responsible for setting the date, place and time of the intervention. Try to choose a time when your friend is least likely to be under the influence. Each member of the team should come to the meeting prepared with a rehearsed message.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The focus is only on helping your friend get treatment. Do not be confrontational during the intervention. Your friend should be treated with respect during the entire meeting. It might be helpful to have a rehearsal meeting before having the actual intervention. - Your rehearsed message should include specific incidents when the addiction has caused problematic behaviors. Make sure that your message is worded in a way that expresses concern for your friend. For example, you could begin by saying, “It upsets me when you use drugs. Just last week…” - Be sure that you stick to the rehearsed script. Any deters can quickly result in the intervention going off course. You can make notes to bring in the session if necessary.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 5. Ask for an immediate decision. Inform your friend of the treatment plan and require her to give you an immediate answer. The team shouldn’t give your friend a few days to think about whether or not she wants to accept the treatment offer.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Allowing her additional time just reinforces her denial of the problem. Worse, she may go into hiding or participate in a dangerous binge. Require her to give you an immediate answer and be prepared to take her to treatment immediately if she agrees to the plan. - Anticipate your friend’s objections in advance. This way the team can come with prepared responses to her potential objections to treatment. - Not all interventions are successful so emotionally prepare yourself for the possibility of a failed intervention. However, if your friend refuses the plan you should be prepared to follow through on the consequences that you have already identified. - 6. Follow-up with your friend after the intervention. Once your friend has agreed to the plan, be sure to continue to provide support for her[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source This might include agreeing to go to counseling sessions with her. It could also mean helping her to change the rituals that supported her addiction. Consider what you can do to support your friend throughout her recovery and offer that support. Part 3 Part 3 of 3: Supporting Sobriety - 1. Tell your friend that you support her. Don’t take for granted that your friend already knows that you are there for her. Tell her that you are proud of her accomplishment; after all, it takes a lot of hard work to become sober again. Let her know how much you enjoy being around your newly sober friend. - Be sure to be a good listener. Your friend may find it difficult to live a sober lifestyle, especially during the first year of recovery. Just being a listening ear can be a big support for your friend. - Withhold judgment when talking to your friend. The last thing your friend needs is a sermon about how bad her past mistakes were and how it messed up her life. - 2. Help your friend find a support group. Do an internet search with your friend to look up local support groups. Most people in recovery benefit from being a part of a support group after they finish treatment. A support group can help prevent relapse. Spending time around other people who are in recovery, in a healthy and supportive environment, can help your friend reintegrate back into her normal routine. Some great support groups include: - Alcohol Anonymous - Crystal Meth Anonymous - Narcotics Anonymous - Cocaine Anonymous - Marijuana Anonymous - You can also get referrals from a physician, friend, or social service organization. - 3. Join in new healthy habits with your friend. Your friend will need to create new behaviors and activities that will replace the old habits. You can show your friend your support of her new healthier lifestyle by joining in the activities with her. Some new activities could include: - Volunteering - A new exercise regimen - Taking classes - Starting a new hobby - 4. Keep environments substance free. Make sure that the places that you go with your friend are substance free.[15] Trustworthy Source Recovery.org Resource run by the American Addiction Centers organization providing people with educational resources about substance abuse Go to source It’s very important that you model substance free living to your friend. Do not drink in her presence and try to avoid restaurants and other places that have open bars. If your friend is coming over to your house, discard any liquor or lock them in a place where it is not obvious to your friend. Being around substances, especially in the first year of recovery, can cause your friend to relapse. - You should always avoid environments where substances are readily available. Even celebrations should be substance free. - If you are in a restaurant with a bar, ask to be seated far away from the bar. - You should never visit your friend when you are under the influence of alcohol any drugs yourself. - 5. Help your friend create more productive coping strategies. People in recovery are more susceptible to stress than others.[16] Trustworthy Source Recovery.org Resource run by the American Addiction Centers organization providing people with educational resources about substance abuse Go to source Stress can come from any area of her life including relationship, family, financial, work or health. Share with your friend some things that she can do to help her better cope with life stressors. Here are some examples of strategies that may help:[17] Trustworthy Source Recovery.org Resource run by the American Addiction Centers organization providing people with educational resources about substance abuse Go to source - Journaling - Deep breathing - Exercising - Meditating - 6. Be attentive to warning signs. Don’t wait until a full fledge relapse occurs before assisting your friend. Know the signs of potential relapse and intervene quickly. Here are some warning signs that relapse may have occurred or may soon happen: - Your friend is beginning to skip support meetings. - She is spending time with old friends who are still using drugs. - She is using other types of drugs. For instance, if your friend was in treatment for cocaine use and is now using alcohol, this is a red flag. - You’re friend begins to say things like, “It’s okay to do it just this one time.” - You’re friend suddenly starts exhibiting withdrawal symptoms. Tips - Always keep in mind that an addiction is a brain disorder. When you are talking to an inebriated friend; you are not talking to your friend, you are talking to the disorder. - Avoid arguing with, lecturing, or moralizing your friend when you approach her. Just stick to the facts in a nonjudgmental way. - Don’t cover up or make excuses for your friend’s behavior. In the long run minimizing your friend’s drug use will only make things worse. Warnings - An intervention can be very emotional. Your friend may be angry, hurt, and resentful toward you for awhile, even though you are trying to help her. - Don't include anyone in an intervention that your friend does not like, who may sabotage the intervention, who has unmanaged mental health issues, has a substance abuse problem of her own, or who may struggle with sticking to the agreed upon plan. - Never hold an intervention on the spur of the moment. That will likely do more damage than good. - When conducting an intervention, it is important that it is done properly. A poorly conducted intervention will leave your friend feeling attacked and will likely do more harm than good. Stick to what you rehearsed so that the intervention does not veer off into dangerous territory. Reader Success Stories - "It's very interesting, and also helps to know if any of your friends are actually using any of these."

Đối mặt với một kẻ thái nhân cách có thể rất đáng sợ, nhưng cũng có những cách để bạn không trở thành nạn nhân của họ. Thái nhân cách là một dạng rối loạn nhân cách chống đối xã hội, và thường được xác định bởi những đặc điểm như thiếu sự đồng cảm, bất chấp luật lệ, và hành vi bốc đồng. Nếu bạn không thể tránh việc tiếp xúc với một kẻ thái nhân cách, thì hãy chọn cách bình tĩnh đối mặt. Đừng dính líu cảm xúc với họ, bởi sự phiền muộn của bạn cho thấy họ có thể kiểm soát bạn. Hãy gọi giúp đỡ nếu thấy nguy hiểm, và học cách nhận diện những dấu hiệu bạo hành cảm xúc và thể chất. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Chấm dứt tình cảm với một kẻ thái nhân cách - 1. Gọi dịch vụ khẩn cấp nếu bạn rơi vào tình huống nguy hiểm. Hãy gọi giúp đỡ nếu người đó đe dọa gây hại cho bạn, cho bản thân họ, hay cho những người khác. Đừng xem nhẹ lời đe dọa đó, cho dù họ chưa có tiền sử bạo hành thể chất trước đó.[1] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Không hẳn tất cả những người với hội chứng rối loạn chống đối đều bạo lực, nhưng thái độ gây hấn và bất chấp có thể liên đới tới hành vi đó. - Dọa tự sát có thể là chiến thuật nhằm thao túng cảm xúc của bạn. Nếu bạn tin rằng người đó có ý định và sẽ làm bị thương bản thân họ, thì hãy gọi giúp đỡ từ dịch vụ khẩn cấp. - Nếu bạn nghi ngờ họ đe dọa tự sát để kiểm soát bạn hoặc đã từng lặp đi lặp lại hành vi tự ngược đãi này, thì hãy ở yên trong ranh giới của mình. Nói với họ rằng bạn không thể chịu trách nhiệm cho hành động của họ và sẽ không để họ kiểm soát bạn. [2] Nguồn tin đáng tin cậy National Domestic Violence Hotline Đi tới nguồn - 2. Hãy nhớ rằng bạn không thể chịu trách nhiệm cho hành động của họ. Kẻ thái nhân cách là những chuyên gia thao túng, lừa gạt, và đổ lỗi cho người khác. Tình cảnh của bạn không phản ánh bạn là người ngây thơ hay là con mồi dễ ăn. Thay vì tự trách bản thân, hãy hiểu rằng họ là kẻ đối xử tệ với bạn và bạn không chịu trách nhiệm cho hành vi đó.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên nhớ là kẻ thái nhân cách thường trông rất thân thiện và duyên dáng lúc ban đầu. Trong vài tuần đầu họ có thể rất hấp dẫn, nhưng sau đó bạn sẽ nhận ra những dấu hiệu đáng báo động. Ví dụ, họ có thể biến mất trong nhiều ngày, và khi bạn đặt câu hỏi thì họ hành động thái quá, đe dọa bạo lực, và nói rằng họ làm gì cũng không liên quan đến bạn. - Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không hề lẻ loi. Một người với khuynh hướng thái nhân cách thường bất chấp sức khỏe người khác mà đối xử với họ như đồ vật. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải người duy nhất bị họ đối xử như vậy. - 3. Hãy tin vào bản năng mách bảo nếu bạn nghi ngờ mối quan hệ này không lành mạnh. Hãy lắng nghe linh tính bản thân nếu bạn cảm thấy mỗi khi ở gần người này, bạn lại thấy dè dặt như bước đến gần bờ vực. Nếu cứ nghĩ đến việc gặp gỡ người này lại khiến bạn sợ hãy, thì đã đến lúc phải ra đi.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể do dự vì vẫn còn thấy thích người ấy những khi họ hành xử tốt đẹp. Tuy nhiên, hãy tự hỏi liệu có phải người đó chỉ trở nên tử tế khi muốn bạn làm gì đó cho họ. Giả dụ nếu họ nhờ bạn chở đi đâu đó mà bạn không đồng ý thì sao? Nếu khi đó họ nổi cơn lôi đình, thì khả năng cao họ chỉ giả vờ ngọt ngào để lợi dụng bạn. - Nhớ rằng kẻ thái nhân cách không nhất thiết gây ra nỗi sợ kinh hoàng. Họ có thể thường xuyên đổ lỗi cho bạn, nói dối, lợi dụng, đột ngột gây hấn, hoặc không quan tâm tới sức khỏe thể chất và tâm thần của bạn, hãy lắng nghe trực giác mách bảo những khi đối tượng có những biểu hiện đó. - 4. Học cách thiết lập và bảo vệ ranh giới cá nhân. Những kẻ thái nhân cách nổi tiếng hay xâm phạm và thử thách ranh giới cá nhân, nhất là khi ranh giới ấy chưa được thiết lập rõ ràng. Một khi đã vượt qua được mối quan hệ này, bạn nên học cách lập ra giới bạn và bảo vệ chúng. Hãy dành chút thời gian để xem xét cảm xúc và lập ra ranh giới để bảo vệ bản thân khỏi những hành vi thao túng và xâm hại cảm xúc. - Ví dụ, bạn có thể bài trí lại nhà ở để môi trường xung quanh không còn liên hệ gì tới kẻ thao túng bạn. Bạn cũng có thể lập ra giới hạn như không sống chung hay chia sẻ tài khoản ngân hàng với người yêu mới cho đến khi trải qua vài khóa trị liệu.[5] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ rằng bạn luôn có quyền từ chối. Bạn không cần phải giải thích, và không ai có thể buộc bạn thay đổi suy nghĩ. - Đảm bảo đặt ra ranh giới có thể bảo vệ tương lai cho tình hình thể chất, cảm xúc và tài chính của bạn. - 5. Ngắt mọi liên lạc sau khi chia tay. Cách tốt nhất để đối phó với kẻ thái nhân cách là tách bản thân khỏi họ trong mọi tình huống. Chia tay, và đừng liên lạc với họ nữa. Nghe có vẻ nhẫn tâm, nhưng khai tử mối quan hệ thế này là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần cho bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Đừng vào xem trang mạng xã hội của họ, kìm chế ham muốn gọi hay nhắn tin, và không cho phép bản thân hối hận vì quyết định chia tay. Nếu người này là nguyên do cho mọi bạo hành cảm xúc, lời nói, hay tài chính trong đời bạn, thì họ nên được loại khỏi cuộc đời bạn. - Chia tay không phải việc dễ dàng, nhưng hãy mạnh mẽ và đừng cảm thấy tội lỗi. Hãy biết rằng bạn không hề bỏ rơi họ, mà chỉ đang bảo vệ bản thân. - Hãy nhớ rằng bạn không phải cố vấn hay bác sĩ tâm lý của họ, và bạn không thể ép họ thay đổi. Một người rối loạn nhân cách chống đối không thể thay đổi mà không có sự can thiệp của chuyên gia, nhưng đa số người với triệu chứng rối loạn lại từ chối điều trị.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 6. Lên kế hoạch phòng bị an toàn nếu bạn tin rằng người đó có thể trở nên bạo lực. Nếu bạn lo ngại việc chấm dứt mối quan hệ có thể dẫn đến hành vi bạo lực, thì hãy cân nhắc việc chia tay qua điện thoại hoặc thư điện tử. Nếu bạn sống với người đó, thì hãy nhờ người thân hoặc bạn bè tin cậy giúp bạn thoát khỏi nơi đó an toàn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy US Office on Women's Health Đi tới nguồn - Ghi nhớ những số điện thoại quan trọng và nếu có thể, hãy mua một chiếc điện thoại dự phòng mà người kia không thể tiếp cận được. Trước khi rời đi, hãy gom hết tài liệu giấy tờ quan trọng, và nếu thấy an toàn, thì hãy chuyển hết tiền bạc và tài khoản tiết kiệm sang tài khoản mới. - Đánh một chìa khóa xe dự phòng và giấu chúng ở nơi an toàn. - Sắp xếp chỗ ở với bạn bè hay thành viên gia đình. Nếu không có bạn bè hay người thân đáng tin cậy sống cùng địa phương, bạn có thể đi ở nhờ tại trung tâm cứu trợ nạn nhân bạo hành gia đình. - 7. Xin lệnh cách ly nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình. Hãy đi đến tòa án địa phương, nói với họ rằng bạn muốn làm đơn xin lệnh bảo vệ khẩn cấp, và nhờ họ hướng dẫn điền đơn. Hãy gọi thẳng đến hoặc lên trang web của tòa nếu cần phải đặt lịch hẹn.[9] Nguồn nghiên cứu - Nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc người nhà đi cùng mình để được hỗ trợ tinh thần. - Bạn không cần luật sư để yêu cầu lệnh bảo vệ, cũng như không phải nộp bất kỳ khoản phí nộp đơn nào. - Cung cấp cho họ địa chỉ nhà và công ty của người bạo hành bạn, cũng như các bằng chứng khác như toa thuốc, hình ảnh, hoặc báo cáo của cảnh sát. - 8. Dựa vào hệ thống hỗ trợ. Chia tay đã là một chuyện khó khăn, việc cố thoát khỏi mối quan hệ độc hại lại càng căng thẳng. Gia đình và bạn bè có thể giúp bạn vượt qua chuyện này, nên hãy trải lòng với họ và dành thời gian cho nhau. Những kẻ thái nhân cách thường cô lập đối tượng của họ, nhưng những người yêu thương bạn sẽ luôn giữ cho bạn khách quan và khẳng định cho bạn biết việc bạn làm là đúng đắn.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể tìm những nhóm hỗ trợ được lập ra để hỗ trợ nạn nhân bị bạo hành cảm xúc hoặc thể chất. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Đối phó với kẻ thái nhân cách ở công sở và trường học - 1. Không nghe lời ngụy biện và giải thích của họ. Người thái nhân cách hay nói dối, thao túng, và xoay chuyển câu chuyện mà không thấy tội lỗi chỉ để có được thứ họ muốn và tránh phải chịu trách nhiệm. Đừng vội tin những gì họ nói ngoài mặt.[11] Nguồn nghiên cứu - Hãy nghĩ lại vì sao người đó lại kể lể, tán chuyện, hay giải thích này nọ. Hãy kiểm tra lại câu chuyện của họ khi có thể. Bạn có thể kéo một người bạn hay đồng nghiệp vào hỏi, hoặc kiểm chứng trên mạng những điều họ nói. Nếu không có cơ hội để kiểm tra, thì hãy lắng nghe linh tính mách bảo. - Giả dụ họ kể rằng đồng nghiệp đang nói xấu sau lưng bạn. Hãy tự hỏi bản thân: “Động cơ của họ là gì khi kể chuyện đó? Họ sẽ được gì? Làm thế nào để kiểm tra thông tin này? Họ có quan tâm tới lợi ích của mình không hay chỉ muốn gây xung đột?”. - 2. Hãy nghi ngờ nếu thấy họ tâng bốc bạn. Mọi lời khen, nhất là những lời có cánh nên được xem xét. Một trong những đặc điểm nhận dạng một người thái nhân cách là khả năng giao tiếp tốt, duyên dáng và hóm hỉnh như bao người. Thông thường, vẻ dễ gần ngoài mặt là một chiến lược để có được thứ họ muốn.[12] Nguồn nghiên cứu - Cố hết sức nhìn ra động cơ phía sau vẻ duyên dáng và ngọt ngào của họ. Hãy nhớ lại hình ảnh con người họ như thế nào những lúc không dùng sự hấp dẫn đó để đạt được mục đích. Hãy hỏi bản thân: “Họ sẽ có được gì từ mình khi nỗ lực làm đẹp lòng mình đến thế?”. - Ví dụ, đừng quan tâm đến lời khen của họ nếu sau đó họ muốn mượn tiền hay nhờ bạn làm gì đó. Bạn có thể từ chối “Rất tiếc, tớ có quy tắc riêng khi cho bạn bè, gia đình, hay đồng nghiệp mượn tiền”, hoặc “Xin lỗi, tớ bận cả tá việc và không thể nhận thêm dự án này giúp cậu”. - 3. Đừng tham gia tranh cãi với họ. Hãy làm rõ từ đầu rằng bạn không muốn liên quan đến họ khi bị họ gây áp lực hay đe dọa. Kẻ thái nhân cách luôn muốn kiểm soát tâm lý, thể xác người khác, và họ sử dụng vẻ quyến rũ, đe dọa, thao túng, và bạo lực để duy trì quyền lực đó. Tranh cãi với họ chỉ khiến tình hình căng thẳng, và thể hiện rằng họ gây ảnh hưởng được bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn tin rằng bản thân đang gặp nguy hiểm, thì hãy nói chuyện với giáo viên hoặc cố vấn trường học nếu còn tuổi đến trường. Đối với những vấn đề ở công sở, thì hãy trình bày mối quan ngại với bộ phận nhân sự, hoặc nếu công ty bạn không có bộ phận đó, thì hãy trình bày với quản lý. - Nếu bạn là giáo viên và đang phải đối mặt với một học sinh như thế, thì đừng vội can thiệp vào những hành vi xâm phạm nội quy trường học. Trước tiên hãy làm rõ rằng học sinh đó đang vi phạm, thông báo cho họ biết hậu quả, và liên hệ hỗ trợ từ cấp cao hơn đối với những hành vi vi phạm rõ ràng.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Cố gắng tiếp xúc với họ một cách bình tĩnh và kiên nhẫn. Nếu không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với một người thái nhân cách, bạn hãy cố hết sức giữ bình tĩnh. Vẻ khổ sở của bạn sẽ khiến họ biết bản thân tác động được bạn. Thay vào đó, hãy nói chuyện lịch sự, kiểm soát tâm trạng, cho dù họ có hành động thái quá ra sao.[15] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu họ làm gì đó sai nhưng lại đổ lỗi cho bạn, đừng hét lên “Đồ dối trá! Anh mới là người gây ra chuyện đó”. - Thay vào đó, hãy bình tĩnh: “Tôi hiểu là bạn nghĩ tôi sai”. Nếu một nhân vật có thẩm quyền như quản lý hay giáo viên có mặt, hãy cư xử lý trí, và trình bày những bằng chứng cho thấy đó không phải lỗi do bạn. - 5. Nói chuyện với người có thẩm quyền nếu bạn cảm thấy tình hình ngày càng quá sức chịu đựng. Nếu không thể làm việc hay tiếp xúc với người ấy nữa, bạn hãy xem liệu mình có thể chuyển sang phòng ban khác không. Bạn có thể tìm việc khác nếu cần. Nếu còn đi học, bạn hãy nhờ giáo viên, cố vấn, hoặc một người lớn đáng tin cậy giúp đỡ.[16] Nguồn nghiên cứu - Trong khi cách tốt nhất bạn có thể làm được là tránh mặt con người rắc rối ấy, thì không phải lúc nào cách ấy cũng thành công. Công việc có thể yêu cầu bạn phải làm việc gần với người ấy, hoặc tự họ sẽ tìm cách gặp bạn ở công sở hay trường học. - Nhờ sự giúp đỡ của người có thẩm quyền hoặc chuyển trường, thay đổi công việc là những lựa chọn lớn, nhưng có thể cần thiết nếu bạn trở thành đối tượng của hành vi bạo hành tâm lý, lời nói, hay thể chất. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Nhận diện dấu hiệu của một người thái nhân cách - 1. Nghĩ xem người đó có tôn trọng luật lệ hay không. Một tiêu chí then chốt xác định rối loạn nhân cách chống đối xã hội là thái độ bất chấp luật lệ, nội quy, nguyên tắc xã hội. Một người thái nhân cách hiểu được khái niệm quy tắc và luật pháp, nhưng họ tin rằng bản thân nằm ngoài lằn ranh đúng sai của xã hội.[17] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nhớ rằng nếu một người trộm một thanh kẹo hay vượt đèn đỏ thì không có nghĩa họ là thái nhân cách. Có điểm khác biệt giữa phá luật thông thường và hành vi xem thường các quy tắc chuẩn mực một cách nhất quán, rõ ràng mà không biết ăn năn. - 2. Kiêu ngạo và nghĩ mình hơn người. Việc xem thường luật pháp và chuẩn mực xã hội bắt nguồn từ suy nghĩ bản thân họ có đặc quyền hơn người. Những người mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội tin rằng bản thân họ vượt lên trên mọi quy tắc xã hội, và họ biện minh cho mọi hành vi miễn là có được thứ mình muốn. Họ không cảm thấy tội lỗi khi phá luật hay thao túng người khác.[18] Nguồn nghiên cứu - 3. Ghi nhận mọi hành vi bốc đồng, vô trách nhiệm. Không có khái niệm tuân thủ luật lệ, những người với chứng rối loạn nhân cách chống đối có xu hướng hành động bất chấp, liều lĩnh. Thường vướng vào lạm dụng ma túy và rượu. Một người thái nhân cách hiếm khi suy nghĩ kỹ trước khi quyết định, và thường trả lời kiểu “Tôi làm thế vì thấy thích thôi”.[19] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng, một đêm vui chơi say xỉn hay phóng xe bạt mạng không khiến người ta trở thành thái nhân cách. Chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội là một nhóm khuôn mẫu hành vi rất phức tạp. Chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo về tâm lý bất thường và đã có kinh nghiệm đối với các trường hợp thái nhân cách mới đưa ra chẩn đoán chính xác. - 4. Nhận biết những dấu hiệu gaslighting và thao túng cảm xúc. Gaslighting là quá trình thao túng mà một người bạn hoặc người yêu thuyết phục bạn rằng những suy nghĩ và quan điểm của bạn là sai trái. Các dấu hiệu bao gồm tự vấn bản thân, liên tục thấy mình là người phải xin lỗi, luôn nhận sai, và thường phải bao biện cho người yêu hay người bạn đó.[20] Nguồn tin đáng tin cậy National Domestic Violence Hotline Đi tới nguồn - Bạn có thể sẽ có linh tính rằng mọi chuyện đang không ổn hoặc mất kết nối với thực tế xung quanh. Nếu bạn tin rằng mình đang là nạn nhân của hình thức thao túng tinh thần hoặc cảm xúc, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân đáng tin cậy hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn lấy lại nhận thức khách quan. - Một người thái nhân cách sẽ thao túng cảm xúc người khác để có được thứ họ muốn, duy trì khả năng kiểm soát, vì họ thích như vậy hoặc nhằm đóng vai nạn nhân.[21] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 5. Đề cao cảnh giác ở những tình huống nguy hiểm. Hoàn cảnh dễ tổn thương bao gồm những tình huống đối tượng tiềm năng của kẻ thái nhân cách đang cô đơn, tìm kiếm niềm vui hay bạn đồng hành. Ví dụ, địa điểm có thể là sân bay quốc tế, quán rượu cho người độc thân, trang web hoặc ứng dụng hẹn hò.[22] Nguồn nghiên cứu - Đề cao cảnh giác không có nghĩa là hoang tưởng rằng nguy hiểm đang rình rập trong mọi tình huống xã hội, mà là chú ý đến những dấu hiệu và lắng nghe bản năng. Nếu ai đó khiến bạn thấy không ổn, thì hãy rời đi và đi đến một địa điểm an toàn, sáng sủa, đông người. - Cho một người bạn biết địa điểm trước khi hẹn hò với ai đó. Đừng để lộ thông tin cho người lạ, và đừng mượn tiền họ hoặc cho họ tiếp cận với những thứ giá trị. - Khi mối quan hệ tiến triển, hãy xem lần đầu họ nói dối, thất hứa, trốn tránh trách nhiệm như một sự hiểu lầm. Hãy nghi ngờ khi những việc đó lặp lại lần 2 và cắt đứt quan hệ nếu có lần 3.[23] Nguồn nghiên cứu - 6. Hiểu rằng thái nhân cách là một chứng rối loạn, không phải điều kiện đánh giá đạo đức. Nếu một người mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội, hành vi của họ có thể khó chấp nhận, và việc tiếp xúc với họ có thể khó chịu. Tuy nhiên, chứng rối loạn nhân cách chống đối hay thái nhân cách không thể bị đánh giá là “xấu xa” hay “độc ác”. Thay vào đó, có những thuật ngữ tâm lý học để miêu tả các chứng rối loạn tâm thần.[24] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Việc phân biệt giữa thuật ngữ tâm lý và đánh giá đạo đức rất quan trọng, nhưng nên nhớ bạn có quyền từ chối liên hệ với người đã đối xử tệ hay bạo hành bạn. - Tình trạng sức khỏe tâm thần không phải là cái cớ cho hành vi con người. Mức độ một người với chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội có thể kiểm soát hành vi của họ vẫn còn là một đề tài phức tạp và nhiều tranh cãi, nhưng bạn không cần phải chịu đựng nếu bị đối xử tệ. Lời khuyên - Đối phó với một người bạn hoặc người thân mắc bệnh tâm lý nghiêm trọng không phải việc dễ dàng. Một cố vấn tâm lý có thể giúp bạn hiểu bệnh của họ và cung cấp chiến lược để tránh những tình huống gây hại.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không phải ai mắc chứng rối loạn nhân cách phản xã hội cũng có hành vi bạo lực. Tuy nhiên, những cơn giận bùng nổ và hành động bất chấp là một trong những đặc điểm nhận diện, đừng xem nhẹ mọi hành vi đe dọa bạo lực, bạo hành cảm xúc hay lời nói của họ.[26] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Khoảng 3% dân số có thể mắc rối loạn nhân cách phản xã hội, và nó xảy ra ở mọi nền kinh tế và xã hội. Người thái nhân cách, trái ngược với phản xã hội, có khả năng vận hành tốt hơn và ít bùng nổ bạo lực bất thường hơn.[27] Nguồn nghiên cứu

Dealing with a psychopath can be frightening, but there are ways to avoid being victimized. Psychopathy is a form of antisocial personality disorder, and is characterized by a lack of empathy, disregard for rules, and impulsive behavior.[1] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. If you can’t avoid interacting with a psychopath, deal with them calmly. Don’t engage them, since getting upset shows them that they can control you. Get help if feel unsafe, and learn to recognize signs that someone might be emotionally or physically abusive. Steps Method 1 Method 1 of 3: Ending a Relationship with a Psychopath - 1. Call emergency services if you’re in immediate danger. Get help immediately if the person has threatened to hurt you, themselves, or other people. Take their threats seriously, even if they haven’t been physically violent in the past.[2] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - Not all people with antisocial personality disorder are physically violent, but sudden aggression and reckless behavior are associated with the condition. - Threatening to commit suicide might be a tactic to manipulate your emotions. If you believe they have the intent and means to hurt themselves, call emergency services. - If you suspect they’re threatening suicide to control you or have repeatedly threatened to harm themselves, stick to your boundaries. Tell them that you are not responsible for their actions and will not allow them to control you.[3] Trustworthy Source National Domestic Violence Hotline Organization providing lifesaving tools, support, and resources for victims and survivors of domestic abuse Go to source - 2. Remember that you're not responsible for their actions. Psychopaths are experts at manipulation, deception, and shifting the blame away from themselves. Your situation doesn’t have anything to do with you being naive or an easy target. Instead of blaming yourself, understand that they mistreated you and that you're not responsible for their behavior.[4] Research source - The point to bear in mind is that a psychopath typically seems friendly and personable at first. They might have been charming for weeks, then you eventually started noticing red flags. Suppose they disappeared for a couple of days, and when you asked them where they went, they blew up at you, threatened violence, and said it's none of your business. - Additionally, remember that you’re not alone. A person with psychopathic tendencies disregards the wellbeing of others, and treats everyone they encounter as an object. Remind yourself that you are not the first person they’ve mistreated. - 3. Trust your instincts if you suspect your relationship is unhealthy. Listen to your gut if you feel like you walk on eggshells around this person. If the idea of interacting with them fills you with dread, it’s time to leave.[5] Research source - You might be on the fence because you enjoy their company when they're nice. However, ask yourself if they're only nice when you do things for them. Suppose they ask you to drive them somewhere and you say you can't. If they blow up at you, they're probably only charming you to get what they want. - Keep in mind you might not experience outright fear. Trust your gut if you feel that this person always seems to turn the blame on you, constantly lies, takes advantage of you, suddenly becomes aggressive, or doesn’t seem to care about your physical or mental health. - 4. Learn to set and defend personal boundaries. Psychopaths are known to push and test boundaries, especially if they are unclear. As you move past your relationship, learn to set limits and defend them. Take some time to inventory your emotions, and come up with boundaries that will protect you from having those emotions manipulated or invalidated. - For example, you might completely redecorate your home so that you do not associate your surroundings with the person who manipulated you. You could also set a boundary that says no moving in or sharing a bank account with a new person until you two have gone through a round of couple's therapy.[6] Research source - Remember that you always have the right to say no. You don't owe any explanation, and you are under no obligation to change your mind. - Be sure to set boundaries that will protect you for your physical, emotional, and financial future. - 5. Cut off all contact when you end the relationship. The best way to deal with a psychopath is to detach yourself from them and any situations that involve them. Break things off, then don’t communicate with them. It might seem harsh, but terminating the relationship is best for your emotional and physical wellbeing.[7] Research source Identify the behavior. "This was fairly helpful in teaching me to deal with the one psychopath I know. However, apart from not being extremely guarded around him (huge mistake, I now know), I realized I had already been taking some of these steps. Seeing it written out, I now understand how I've been dealing with him." Jone, Age 22Give yourself needed space. "Overall, this article helped me to define causes of the issues I dealt with in my former marriage of 26 years. I no longer feel guilty for wanting nothing further to do with my ex, as a measure of self-protection, even when he still tries to manipulate from afar." Carolina, Age 53 - Don’t look at their social media profiles, resist urges to call or text them, and don’t allow yourself to second-guess your decision. If this person has subjected you to emotional, verbal, or financial abuse, they have no business being in your life. - Breaking up is never easy, but stay strong and don't succumb to guilt. Realize that you are not abandoning them in their time of need; you are just protecting yourself. - Remember that you’re not their counselor or psychologist, and you can’t force them to change. A person with antisocial personality disorder isn’t going to change without professional help, but most people with the disorder reject treatment.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 6. Develop a safety plan if you believe they might become violent. If you’re concerned that ending the relationship could result in violence, consider breaking things off over the phone or via email. If you live with the person, ask trusted relatives or friends to help you get out of the situation safely.[9] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source - Memorize important phone numbers and, if possible, get a second cell phone that they can’t access. Before leaving, gather your vital documents and, if you can safely do so, transfer money and deposit your income into a new bank account. - Make a copy of your car keys and hide them in a secure place. - Arrange to stay with a friend or family member. If you don’t have any local trusted friends or relatives, you can stay at a shelter for victims of domestic violence. - 7. Get a restraining order if you’re worried about your safety. Go to your local courthouse, tell the clerk you’d like to petition for an emergency protective order, and ask for filing instructions. Call ahead or check their website to see if you need to schedule an appointment. - Ask a trusted friend or relative to go with you for moral support. - You do not need a lawyer to petition for a protective order, nor do you need to pay any filing fees. - Provide the abusive person’s work and home addresses, and bring any evidence with you, such as medical bills, photographs, or police reports. - 8. Lean on your support system. Breaking up with someone is tough enough, and getting out of an unhealthy relationship is especially difficult. Your family and friends can help you get through it, so vent your feelings to them and spend quality time together. Psychopaths aim to isolate their targets, but your loved ones can help you stay objective and affirm that getting out of the situation is the right thing to do.[10] Research source - You can also seek out support groups that are devoted to helping victims of emotional or physical abuse. Method 2 Method 2 of 3: Dealing with a Psychopath at Work or School - 1. Refuse to fall for their excuses and explanations. Psychopaths lie, manipulate, and spin stories without remorse to get what they want and avoid blame. Never take what the person says at face value.[11] Research source - Think about why the person is telling you a story, gossiping, or giving an explanation. Double-check their story whenever possible. Grab a friend or coworker, or do a quick online search to verify what you're being told. When you don't have the opportunity to double-check, listen to your gut. - Suppose they tell you that a coworker said something behind your back. Ask yourself, “What’s their motivation, what do they gain, and how does this information hold up to scrutiny? Do they have my best interests in mind, or are they trying to start an unnecessary conflict?” - 2. Be suspicious if they attempt to flatter you. Take any compliments, especially over-the-top ones, with a grain of salt. Primary characteristics of psychopathy include strong communication skills, charm, and wit. Typically, being pleasant on the surface is a tactic to get what they want.[12] Research source - Do your best to see through charm and flattery. Consider what they’re like when they’re not using their charisma to get something. Ask yourself, “What do I have to offer them that could explain their attempt to flatter me?” - For example, don't cave in if they've been showering you with compliments, then ask you to loan them money or to do a favor for them. Tell them, "Sorry, I have a personal policy about loaning money to friends, family, and coworkers," or "Sorry, I have a ton on my plate and can't take on this project for you." - 3. Don’t engage in power struggles. Make it clear that you will not engage with them if they try to intimidate or threaten you. Psychopaths need to exert psychological and physical control over others, and they’ll use charm, intimidation, manipulation, and violence to maintain power. Arguing with them can escalate the situation, and showing that they’re getting to you gives them satisfaction.[13] Research source - If you believe your safety is in jeopardy, talk to a teacher or guidance counselor if you’re at school. For work-related issues, bring your concerns to your HR department or, if you company doesn’t have one, to a supervisor. - If you’re a teacher dealing with an obstructive student, don’t engage their attempts to circumvent school rules. Make it clear that they are not above the rules, inform them of the consequences, and get support from administration for flagrant violations. - 4. Try to interact with them calmly and patiently. If interacting with a psychopath is unavoidable, make every effort to keep your cool. Showing that you’re upset lets them know that they have power over you. Instead, speak to them respectfully, and keep your frustrations in check, no matter how outrageously they’re acting.[14] Research source - For instance, if they did something wrong and try to shift the blame to you, don’t respond by shouting, “You’re lying! You’re the one that did this!” - Instead, calmly say, “I understand you believe this is the case.” If a figure of authority, like a supervisor or teacher, is involved, keep your tone rational, and mention evidence that proves you’re not at fault. - 5. Talk to an authority figure if your situation is intolerable. If working or interacting with this person is not an option, see if you can get transferred to another department. Look for another job if necessary. If a situation at school as become intolerable, get help from a teacher, guidance counselor, or other trusted adult.[15] Research source - While your best option is to avoid the person who’s giving you trouble, this isn’t always possible. Your job might require you to work closely with them, or they might seek you out at work or school. - Getting help from an authority figure or changing jobs or schools might be drastic, but these measures are necessary if you’re the target of verbal, emotional, or physical abuse. Method 3 Method 3 of 3: Recognizing the Signs of Psychopathy - 1. Think about whether the person has any respect for rules. A key criterion for antisocial personality disorder is general disregard for rules, laws, and social norms. A psychopath understands the concept of a rule or law, but they don’t believe they’re subject to what society deems right and wrong.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Keep in mind if someone steals a candy bar or runs a stop sign, it doesn’t mean they’re a psychopath. There’s a difference between breaking a rule and consistent, flagrant disregard for all rules and norms with no remorse. - 2. Watch for extreme arrogance or a sense of superiority.[17] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. Disregard for laws and social norms stems from an extreme sense of entitlement. Someone who has antisocial personality disorder believes that they are above society’s rules, and they justify virtually any action as long as it gets them what they want. They don’t experience guilt about breaking the law or manipulating others.[18] Research source - 3. Take note of impulsive, irresponsible behavior. Without a sense that they have to follow rules, people with antisocial personality disorder are prone to reckless, risky behaviors. Drug and alcohol abuse are common. A psychopath is less likely to think through a decision, and might be quick to offer a response such as, “I did it because I felt like it.”[19] Research source - Remember, a wild night on the town or going for a joy ride doesn’t make someone a psychopath. Antisocial personality disorder is a complex group of behavioral patterns. Only a mental health professional who’s trained in abnormal psychology and has experience with psychopathy can make an accurate diagnosis.[20] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. - Remember, a wild night on the town or going for a joy ride doesn’t make someone a psychopath. Antisocial personality disorder is a complex group of behavioral patterns. Only a mental health professional who’s trained in abnormal psychology and has experience with psychopathy can make an accurate diagnosis.[20] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD - 4. Notice signs of gaslighting and emotional manipulation. Gaslighting is the process in which a friend or romantic partner convinces you that your thoughts and perceptions are wrong. Signs include second-guessing yourself, constantly feeling the need to apologize, always taking the blame, and always making excuses for your friend or partner.[21] Trustworthy Source National Domestic Violence Hotline Organization providing lifesaving tools, support, and resources for victims and survivors of domestic abuse Go to source - You might have a gut feeling that something is wrong or feel like you’re losing your grip on reality. If believe you’re the victim of gaslighting or emotional manipulation, reaching out to a trusted loved one or mental health professional can help you regain objectivity. - A psychopath manipulates emotions to get what they want, maintain control over other people, because it makes them feel good, or to make themselves look like a victim.[22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 5. Be on guard in high-risk situations. Vulnerable settings include any situation in which a potential target is lonely or looking for excitement or companionship. Examples could be a foreign airport, singles bar, or dating website or app.[23] Research source - Keeping up your guard doesn’t mean being paranoid in every social setting. Rather, pay attention to cues and listen to your gut. If someone gives you a bad feeling, leave the situation and get to a safe, well-lit, public area. - Let a friend know where you’ll be before you go on a date with someone. Don’t reveal your private information to strangers, and don’t loan them money or give them access to your valuables. - As a relationship progresses, treat 1 lie, broken promise, or neglected responsibility as a possible misunderstanding. Be suspicious after strike 2, and cut things off after strike 3.[24] Research source - 6. Understand that psychopathy is a disorder, not a moral judgment. If someone has antisocial personality disorder, their behavior might be unacceptable, and interacting with them might be intolerable. However, antisocial personality disorder or psychopathy aren’t “evil” or “bad.” Rather, these are psychology terms that describe mental health disorders.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - While it’s important to distinguish between psychological terms and moral judgments, always keep in mind that you do not have to associate with someone who has mistreated or abused you. - A mental health condition doesn’t necessarily excuse someone’s behavior. The degree to which someone with antisocial personality disorder is in control of their actions is a complex and controversial topic but, regardless, you do not have to tolerate being mistreated. Help Identifying and Setting Boundaries with a Psychopath Tips - Coping with a friend or relative who has a serious mental illness isn’t easy. A counselor can help you understand their illness and provide strategies for avoiding potential harmful situations.[26] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Not everyone who has antisocial personality disorder behaves violently. However, bursts of aggression and reckless acts are among the disorder’s characteristics, so you should take any threats of violence and verbal or emotional abuse seriously.[27] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Antisocial personality disorder may affect up to 3% of the population, and it can occur across social and economic boundaries. Psychopaths, as opposed to sociopaths, tend to be higher functioning and less prone to violent or erratic outbursts.[28] Research source Reader Success Stories - "This was fairly helpful in teaching me to deal with the one psychopath I know. However, apart from not being extremely guarded around him (huge mistake, I now know), I seem to have come to all those solutions in part 2 naturally, and I'd never thought of it like that, but on seeing it written, I know that's exactly how I've been dealing with him."..." more

Những vết sẹo ở chân có thể khiến bạn ngại ngùng khi diện những bộ váy hoặc quần short ngắn để lộ chân. Tuy không thể hoàn toàn xóa sạch sẹo, nhưng vẫn có các loại kem, gel, các sản phẩm y khoa và các liệu pháp tại nhà có thể làm mờ sẹo rõ rệt. Bạn hãy đọc bài viết này của wikiHow để tìm hiểu thêm. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Làm mờ sẹo - 1. Biết sẹo của bạn thuộc loại nào. Trước khi chọn cách điều trị, điều cần thiết là bạn cần biết loại sẹo mà bạn cần xử lý thuộc loại nào, vì có những cách điều trị chỉ có tác dụng với một số loại sẹo. Bạn cũng nên tham khảo bác sĩ da liễu trước khi áp dụng bất cứ phương pháp điều trị nào. Các loại sẹo chủ yếu bao gồm: - Sẹo lồi (keloid scar): Đây là các sẹo to, có vẻ đang phát triển, xuất phát từ việc các vết thương tự lành một quá mạnh mẽ. Sẹo lồi có thể phát triển theo thời gian, thậm chí tái phát cả sau khi phẫu thuật. Sẹo lồi thường xuất hiện ở những người có nước da sẫm màu. - Sẹo phì đại (hypertrophic scar): Đây là các sẹo nổi, ban đầu có màu đỏ hoặc hồng. Chúng sẽ tự mờ dần theo thời gian. Những sẹo này có thể là do bỏng hoặc phẫu thuật và có thể ngứa. - Sẹo lõm hay còn gọi là sẹo teo (atrophic scar): Đây là các sẹo lõm sâu do tình trạng mụn trầm trọng hoặc các nốt thủy đậu để lại. - Rạn da (stretch mark): Đây là các vết sẹo mỏng màu tím đỏ, xuất hiện khi tăng hoặc giảm cân quá nhanh. Vết rạn da thường xảy ra ở phụ nữ mang thai. Sẹo loại này sẽ mờ dần theo thời gian và chuyển sang sắc trắng. - Sẹo co rút (contracture scar): Các vết sẹo này thường do bỏng nặng và có thể chiếm diện tích rộng trên da. Sẹo co rút gây cảm giác thắt chặt, đặc biệt khi ở quanh các khớp, có thể hạn chế khả năng vận động. - Đốm sậm màu (dark spots): Các đốm này thực chất không phải sẹo mà là một dạng tăng sắc tố da sau khi bị viêm, thông thường do muỗi hoặc côn trùng đốt. - 2. Bắt đầu điều trị sẹo ngay sau khi chúng xuất hiện. Bạn nên xử lý sẹo – bằng kem hoặc cách điều trị thích hợp – ngay sau khi vết thương lành hẳn. Hầu hết các phương pháp điều trị sẹo sẽ có hiệu quả hơn nhiều khi áp dụng với các sẹo mới, như vậy bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tiền bạc trong quá trình điều trị. - 3. Tẩy da chết thường xuyên. Hầu hết các loại sẹo sẽ dần dần tự biến mất khi da tự tái tạo – bong các lớp da cũ và phát triển các lớp da mới. Bạn có thể giúp đẩy nhanh quá trình này bằng cách tẩy lớp da chết thường xuyên khi tắm, sử dụng bàn chải lông cứng hoặc đá bọt.[1] Nguồn nghiên cứu - Tránh tẩy da chết ở những vết thương còn mới hoặc đang lành. Động tác chà xát mạnh sẽ làm chậm quá trình lành hoặc khiến vết thương mới trở nên nặng hơn. - 4. Thoa kem chống nắng. Đây là một trong những lời khuyên thường bị bỏ qua, mặc dù nó có thể giúp làm mờ sẹo rõ rệt. Nhiều người không nhận ra rằng các sẹo mới cực kỳ nhạy cảm với tia UVA, và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến chúng đậm màu hơn. Nếu thoa kem chống nắng với chỉ số chống nắng ít nhất là SPF 30 lên vùng da có các vết sẹo mới, bạn có thể hạn chế đáng kể tình trạng da bị biến màu.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn có vết sẹo lớn - hoặc vết sẹo nằm ở vị trí thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - có thể bạn sẽ cần thường xuyên dùng kem chống nắng trong khoảng tối đa một năm, đồng thời vẫn phải chú ý tới quá trình lành lại của vết thương. - 5. Mát-xa chân. Việc mát-xa chân thường xuyên có thể giúp đánh tan các mô xơ gây sẹo. Động tác mát-xa cũng cải thiện sự lưu thông máu, từ đó giúp ngăn chặn quá trình biến màu. Bạn có thể mát-xa khi tắm dưới vòi sen bằng bàn chải tắm hoặc dùng tay chà từng chân với động tác xoay tròn liên tục. - 6. Dùng kem che khuyết điểm. Kem che khuyết điểm có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời khi dùng để che các vết sẹo ở chân. Nhớ chọn loại có cùng tông màu với da chân và tán đều cho tiệp màu với vùng da xung quanh. Kem che khuyết điểm chống thấm nước là tốt nhất trong điều kiện thời tiết thất thường, và mỹ phẩm hóa trang chuyên nghiệp (dày hơn nhiều so với mỹ phẩm thông thường) sẽ rất tuyệt đối với những vết sẹo quá rõ. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Dùng các liệu pháp tại nhà - 1. Sử dụng dầu vitamin E. Vitamin E từ nhiều năm nay đã được sử dụng trong nhiều liệu pháp tốt cho sức khỏe và thẩm mỹ, và nhiều người quả quyết rằng nó rất hiệu quả trong việc điều trị sẹo. Dầu vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm và chứa các chất chống ô-xy hóa mạnh, giúp sửa chữa làn da và cải thiện các mô bị tổn thương. - Bạn có thể uống viên vitamin E hoặc bôi dầu vitamin E bằng cách dùng ghim chọc vỡ một viên vitaminn E và bôi dầu lên vùng da tổn thương.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cần thử một lượng nhỏ trước khi thoa lên vùng da rộng, vì dầu vitamin E có thể gây phản ứng dị ứng đối với một số người tới mức phải đến bác sĩ da liễu.[3] Nguồn nghiên cứu - Chú ý không dùng quá liều lượng được khuyến nghị hàng ngày đối với dầu vitamin E, dù bạn chỉ bôi ngoài da hay uống. - 2. Thử dùng bơ ca cao. Bơ ca cao là một sản phẩm tự nhiên có thể làm mờ sẹo nhờ tác dụng giữ ẩm và làm mềm lớp ngoài cùng và lớp giữa của da, đồng thời làm mịn bề mặt da. Bạn có thể dùng ca cao nguyên chất hoặc dùng lotion có chứa bơ ca cao bôi lên vùng da sẹo 2-4 lần mỗi ngày.[4] Nguồn nghiên cứu - Nên mát-xa bơ ca cao lên da bằng động tác xoay tròn, đảm bảo bơ ca cao thấm hoàn toàn vào da. - Lưu ý rằng bơ ca cao điều trị cho các vết sẹo mới sẽ có hiệu quả hơn so với các vết sẹo cũ, tuy nhiên bạn vẫn thấy có sự cải thiện ở cả hai loại sẹo. - 3. Thoa nước cốt chanh. Nước cốt chanh là liệu pháp tại nhà thông dụng nhất trong điều trị sẹo, mặc dù có nhiều nhận xét trái chiều. Người ta tin rằng nước cốt chanh có thể làm mờ sẹo nhờ tác dụng tẩy trắng giúp sẹo bớt đỏ, đồng thời có tác dụng lột da giúp tái tạo làn da. Mặc dù nước cốt chanh giúp một số người làm mờ sẹo, phương pháp này lại không được các bác sĩ da liễu khuyến khích, do nước cốt chanh có thể tác động mạnh và làm khô da, hơn nữa nó không được khoa học chứng thực là có tác dụng xóa sẹo.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu vẫn quyết định dùng nước cốt chanh để làm mờ sẹo, bạn hãy cắt một miếng chanh nhỏ và vắt trực tiếp lên các vết sẹo. Để nước cốt chanh lưu lại trên da qua đêm hoặc nhiều giờ. Không thoa nước cốt chanh mới quá một lần mỗi ngày. - Nếu thấy nước cốt chanh nguyên chất có vẻ như quá mạnh, bạn có thể pha loãng với nước trước khi thoa lên da, hoặc trộn với dưa chuột xay để giảm độ mạnh của liệu pháp này. - 4. Dùng lô hội. Lô hội là một loài thực vật nổi tiếng với tác dụng giữ ẩm và làm dịu. Lô hội thường được dùng chữa bỏng, tuy nhiên cũng có thể dùng như một cách điều trị sẹo tự nhiên và hiệu quả. Lô hội có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, do đó có tác dụng tốt nhất khi điều trị các vết sẹo mới (mặc dù không nên bôi lên các vết thương hở). Lô hội làm dịu và giúp tái tạo làn da, nhờ đó các vết sẹo cũng mờ dần qua thời gian.[6] Nguồn nghiên cứu - Bẻ một nhánh lô hội và lấy chất gel trong như nhựa cây bôi trực tiếp lên vùng da có sẹo. Mát-xa cho chất gel ngấm vào da bằng động tác xoay tròn. Lô hội rất nhẹ dịu trên da, do đó bạn có thể thoa đến 4 lần một ngày. - Nếu không có sẵn cây lô hội (mặc dù hầu như vườn ươm nào cũng có bán), thì có nhiều loại kem và lotion có chứa chiết xuất lô hội, cũng có hiệu quả tương đương. - 5. Thử dùng dầu ô liu. Dầu ô liu là một liệu pháp tự nhiên khác có thể cải thiện các vết sẹo. Đặc biệt, dầu ô liu nguyên chất (extra virgin olive oil) được cho là đem lại kết quả tốt nhất nhờ hàm lượng a-xít cao hơn các loại dầu ô liu khác, lượng vitamin E và K cũng cao hơn.[7] Nguồn nghiên cứu Dầu ô liu có tác dụng làm mềm và dưỡng ẩm da, làm chậm sự phát triển của mô sẹo, đồng thời chất a-xít trong dầu giúp tẩy đi lớp da chết. - Thoa một thìa cà phê dầu lô liu nguyên chất lên vùng da có sẹo và mát-xa với động tác xoay tròn cho đến khi dầu ngấm vào da. Bạn có thể dùng dầu ô liu để lột da bằng cách trộn với một thìa cà phê muối nở và mát-xa lên các vết sẹo, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. - Bạn có thể tăng tính hiệu quả của liệu pháp này bằng cách trộn với một loại dầu khác. Kết hợp 2 phần dầu ô liu với 1 phần dầu nụ tầm xuân (rosehip), hoa cúc (chamomile) hoặc cúc xu xi (calendula) và thoa hỗn hợp này lên các vết sẹo. Các loại dầu bổ sung sẽ tăng tác dụng làm dịu của dầu ô liu. - 6. Thử dùng dưa chuột. Dưa chuột là một liệu pháp tự nhiên được cho là có tác dụng đánh tan mô sẹo, đồng thời làm mát và dịu vùng da bị viêm xung quanh vết sẹo. Cũng như các liệu pháp trên, dưa chuột có tác dụng tốt nhất khi điều trị các vết sẹo mới. Gọt vỏ một quả dưa chuột, cắt khúc và bỏ vào máy xay nhuyễn thành bột nhão mịn. Đắp một lớp mỏng lên vùng da sẹo và để qua đêm, hoặc đắp một lớp dày và rửa sạch sau 20 phút.[8] Nguồn nghiên cứu - Phần dưa chuột xay còn lại có thể đậy lại và bảo quản trong tủ lạnh trong nhiều ngày, và bạn nên tiếp tục đắp dưa chuột lên vùng da sẹo mỗi đêm. - Bạn có thể tăng hiệu quả cho liệu pháp này bằng cách trộn dưa chuột xay với một số liệu pháp mô tả ở trên như nước cốt chanh, dầu ô liu hoặc lô hội. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Dùng các sản phẩm không kê toa - 1. Thử dùng kem hoặc gel làm mờ sẹo. Có nhiều sản phẩm không kê toa bán ở hiệu thuốc được cho là làm mờ, thậm chí xóa sẹo. Các sản phẩm này có hiệu quả với bạn hay không là tùy vào loại sẹo và mức độ nghiêm trọng của sẹo. - Mặc dù các chuyên gia y tế không mấy lạc quan về tỷ lệ thành công của các loại kem này[9] Nguồn nghiên cứu , nhiều người vẫn nhận thấy các sản phẩm như Mederma và Vita-K có hiệu quả. - Mederma có tác dụng tốt đối với vết rạn da và các loại sẹo khác nếu được dùng đều đặn 3-4 lần mỗi ngày trong 6 tháng. Nó có tác dụng làm mềm và làm nhẵn các vết sẹo trên chân hoặc bất cứ vùng da nào trên cơ thể.[10] Nguồn nghiên cứu - 2. Dùng miếng dán silicone trị sẹo. Miếng dán silicone trị sẹo là một phương pháp mới tuyệt vời để xử lý sẹo, đặc biệt đối với các vết sẹo xấu xí. Đây là miếng silicone tự dán, do đó nó sẽ dính vào da, đồng thời công nghệ silicone có tác dụng cung cấp độ ẩm, làm mềm và làm mờ sẹo. Bạn có thể mua miếng dán silicone trị sẹo không cần toa bác sĩ ở các hiệu thuốc hoặc trên mạng, mỗi hộp thường cung cấp đủ số lượng miếng dán cho 8-12 tuần sử dụng. - Miếng dán silicone đã được chứng minh là có hiệu quả điều trị sẹo, nhưng nó cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn mới thấy kết quả rõ rệt. Miếng dán sẽ làm mòn sẹo hàng ngày, 12 giờ mỗi ngày, trong thời gian 2-3 tháng.[11] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử dùng kem tẩy trắng. Kem tẩy trắng, ví dụ như các sản phẩm chứa thành phần hydroquinone, có tác dụng làm mờ các loại sẹo như vết rạn da và các đốm sậm màu bằng cách cải thiện tình trạng tăng sắc tố da vốn gây ra các sẹo mầu nâu đậm, đen, đỏ tươi hoặc tím. Các loại kem này có tác dụng làm sáng màu các vết sẹo, nhờ đó chúng sẽ mờ đi theo thời gian. - Lưu ý rằng các loại kem có gốc hydroquinone mặc dù có hiệu quả nhưng bị cấm ở Liên minh châu Âu vì được cho rằng có khả năng gây ung thư và làm tăng rủi ro ung thư da.[12] Nguồn nghiên cứu - Các sản phẩm hydroquinone vẫn có bán tại Mỹ với hàm lượng đến 2%. Các sản phẩm chứa hàm lượng cao hơn cần phải có toa bác sĩ. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Dùng các phương pháp điều trị y khoa - 1. Thử dùng phương pháp mài da. Mài da là phương pháp lột lớp da chết, sử dụng chổi cước kim loại xoay tròn hoặc đầu mài kim cương để loại bỏ lớp da ngoài bên trên và xung quanh vết sẹo. Trong vài tuần sau khi điều trị, lớp da mới sẽ mọc trở lại và các vết sẹo sẽ mờ hẳn. Phương pháp mài da thường áp dụng cho sẹo mụn và các sẹo khác trên mặt, tuy nhiên cũng có thể dùng để điều trị sẹo trên chân với bác sĩ phẫu thuật giỏi. Phương pháp mài da trên chân là một thủ thuật tinh vi vì da chân rất mỏng và có rủi ro hại nhiều hơn lợi nếu được thực hiện không đúng.[13] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp mài da trên chân thường chỉ được áp dụng cho các đốm sậm màu hoặc các vết sẹo lõm do muỗi đốt, v.v… Sẹo lồi hoặc sẹo phì đại (sẹo nổi) không nên áp dụng phương pháp mài da. - Lên cuộc hẹn với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có chứng nhận của hội đồng chuyên khoa, có khả năng đánh giá tình trạng sẹo của bạn và xác định phương pháp mài da có phù hợp với bạn không. Lưu ý rằng bảo hiểm thường không chi trả cho phẫu thuật thẩm mỹ. - 2. Lột da bằng hóa chất. Phương pháp lột da bằng hóa chất có thể sử dụng để điều trị các sẹo nông, đặc biệt công hiệu với các vết sẹo trên chân do tình trạng tăng sắc tố da. Trong quá trình lột da bằng hóa chất, bác sĩ da liễu sẽ thoa một lớp dung dịch a-xít lên vùng da sẹo và để yên trong khoảng 2 phút. Bạn sẽ có cảm giác nóng rát nhưng sẽ hết khi a-xít được trung hòa và dung dịch được rửa sạch. Hai tuần sau khi điều trị, những lớp trên cùng của da sẽ bắt đầu bong ra, để lộ lớp da mới mịn màng bên dưới.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Johns Hopkins Medicine Đi tới nguồn - Tùy vào tình trạng sẹo, có thể bạn phải trải qua nhiều buổi trong liệu trình lột da bằng hóa chất trước khi thấy sự khác biệt rõ rệt trên da. - Lưu ý, lớp da mới sau khi lột da bằng hóa chất sẽ cực kỳ nhạy cảm; bạn phải bảo vệ bằng cách tránh ánh nắng mặt trời và dùng kem chống nắng với chỉ số SPF cao trong nhiều tuần sau. - 3. Thử dùng liệu pháp laser. Liệu pháp laser là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện những vết sẹo sâu hơn so với các vết sẹo có thể dùng liệu pháp mài da và lột da bằng hóa chất. Liệu pháp laser hoạt động bằng cách đốt các mô sẹo, cho phép lớp da mới mọc lên và thay thế bề mặt có sẹo. Vùng da sẽ được làm tê bằng một loại kem đặc biệt trước khi bắt đầu thực hiện thủ thuật, do đó cách điều trị này không gây đau. Một ưu điểm khác nữa của liệu pháp này là tia laser có thể nhằm vào vết sẹo một cách chính xác, do đó vùng da xung quanh không bị ảnh hưởng.[15] Nguồn nghiên cứu - Liệu pháp laser chỉ nên được thực hiện ở bệnh viện có uy tín và với đội ngũ nhân viên được đào tạo cẩn thận, do tia laser có thể nguy hiểm nếu được sử dụng không đúng cách. - Có thể bạn cần quay trở lại bệnh viện với một liệu trình điều trị nhiều buổi để loại bỏ hoàn toàn sẹo. Nhược điểm của liệu pháp này là khá đắt đỏ, có giá từ vài triệu đến hàng trăm triệu đồng, tùy kích thước và độ sâu của sẹo. - 4. Tiêm steroid. Liệu pháp tiêm steroid được dùng trong điều trị sẹo lồi, loại sẹo nổi tiếng là khó chữa. Với sẹo lồi nhỏ, các mũi tiêm steroid có các chất như hydrocortisone được tiêm thẳng vào vùng da xung quanh sẹo. Các sẹo lồi lớn hơn đôi khi được cắt và đông lạnh trước khi tiêm steroid.[16] Nguồn nghiên cứu - Liệu pháp tiêm steroid là một quá trình hơn là một thủ thuật được thực hiện một lần, và cứ cách hai đến ba tuần một lần bạn cần phải quay lại bệnh viện để tiêm thuốc. - Liệu pháp này có tỷ lệ thành công cao, nhưng tương đối tốn kém và có thể làm biến màu da nếu bệnh nhân có da sẫm màu. Tham khảo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để xác định xem liệu pháp này có thích hợp với bạn không.[17] Nguồn nghiên cứu - 5. Thử dùng collagen hoặc các chất làm đầy khác. Các mũi tiêm collagen hoặc các chất làm đầy khác có thể rất hữu hiệu trong việc cải thiện các vết sẹo sâu như sẹo rỗ do thủy đậu. Collagen là một loại protein tự nhiên của động vật, được tiêm vào da với kim tiêm mỏng để làm đầy các sẹo lõm. Tuy rất công hiệu, nhưng liệu pháp collagen không có kết quả vĩnh viễn, vì cơ thể hấp thụ collagen tự nhiên. Bạn cần phải đi làm đầy sẹo lại sau khoảng 4 tháng.[18] Nguồn nghiên cứu - Mỗi mũi tiêm collagen có giá khoảng 5 triệu đồng, vì vậy đi hết liệu trình điều trị sẹo có thể rất tốn kém. - Bạn cần phải thử trước khi tiêm collagen để đảm bảo không xảy ra phản ứng dị ứng nào với liệu pháp này. Cảnh báo - Bạn cần chắc chắn không bị dị ứng trước khi áp dụng bất cứ liệu pháp nào lên chân. Thử trước một lượng nhỏ để đảm bảo không bị dị ứng.

Leg scars can look unsightly and may cause you to feel embarrassed about exposing your legs. Although it is not possible to completely remove scars, there are many creams and gels, medical procedures and home remedies that can significantly reduce their appearance. Whether the scars are a result of burns, surgery, injuries, chicken pox, acne or insect bites, there is a treatment that will target each of these. Read on to find out more. Steps Method 1 Method 1 of 4: Using Over-The-Counter Products - 1. Try scar reducing creams and gels. There are many products available over-the-counter at the pharmacy that claim to reduce the appearance or even remove scars. Whether these products will work for you, will depend on the type and severity of your scarring. - Though medical professionals may be skeptical about the success rates of such creams[1] Research source , many people have found products like Mederma and Vita-K to be effective. - Mederma works well for stretch marks and other types of scarring, if it is systematically applied 3 to 4 times a day, for up to six months. It works by softening and smoothing the scars, on the legs or any other area of the body. - 2. Use a silicone based scar sheet. Silicone scar sheets are a great, innovative way to deal with scars, especially those that may look unsightly. The scar sheets are self-adhesive, so they will stick to your skin while the silicone technology works to hydrate, soften, and fade the scars.[2] Expert Source R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH Board Certified Dermatologist Expert Interview. 14 May 2021. The silicone sheets are available for purchase over-the-counter or online and each box will usually provide an 8 to 12 week supply. - The silicone sheets have been proven effective in treating scars, but it will take time and patience to achieve noticeable results. The sheets must be worn over the scar every day, for 12 hours a day, over a 2 to 3 month period.[3] Research source - 3. Try bleaching creams. Bleaching creams, such as those containing the ingredient hydroquinone, reduce the appearance of scars such as stretch marks and dark spots by targeting the hyperpigmentation, which causes dark brown, black, bright red or purple scars. These creams will effectively lighten the color of the scars, causing them to become less noticeable over time. - Be aware that hydroquinone-based creams, though effective, have been banned in the European Union as they are thought to contain carcinogenic properties and heighten the risk of skin cancer.[4] Research source - Hydroquinone products are still available over-the-counter in the US, in concentrations up to 2%. Anything higher than that requires a prescription. Method 2 Method 2 of 4: Using Home Remedies - 1. Use vitamin E oil. Vitamin E has been used in many health and beauty treatments for many years and many people swear by it as a successful treatment for scars. Vitamin E oil is moisturizing and contains powerful antioxidants, helping it to repair skin and improve the appearance of damaged tissue. - You can take vitamin E capsules orally or you can apply the oil topically by bursting a capsule with a pin and applying the oil to the affected area.[5] Research source - You may want to test the vitamin E oil on a small patch of skin first, before you apply it to any large areas of skin, as vitamin E oil may cause an allergic reaction in some people, resulting in contact dermatitis.[6] Research source - Be careful not to exceed the daily recommended dose of vitamin E oil, whether you're applying it topically or taking it orally. - 2. Try cocoa butter. Cocoa butter is a natural product, which helps to reduce the appearance of scars by moisturizing and softening the outer and middle layers of skin, while simultaneously smoothing out the surface of the skin. You can use pure cocoa or use a lotion containing cocoa butter, which you should apply to the scarred area between 2 and 4 times a day. - You should massage the cocoa butter into the skin using circular motions, making sure that it is almost completely absorbed by the skin. - Be aware that cocoa butter will be most effective on newer scars than older scars, though you should still see an improvement either way. - 3. Apply lemon juice. Lemon juice is a common home remedy for scar treatment, which receives mixed reviews. It is believed to lessen the appearance of scars by acting as a bleaching agent to minimize redness, while also exfoliating, to help skin regenerate. While lemon juice has helped some people to reduce their scars, this method is not recommended by dermatologists, as lemon juice can be harsh and drying on the skin, and has not been scientifically proven to remove scars.[7] Research source - If you do decide to try lemon juice on your scars, cut a small slice of lemon and squeeze the juice directly onto your scars. Leave the lemon juice on overnight or for several hours. Do not apply fresh juice more than once a day. - If you feel the pure lemon juice is too strong, you can dilute it with water before applying or mix it with some blended cucumber to limit the harshness of the treatment. - 4. Use Aloe Vera. Aloe vera is a plant whose sap has well-known moisturizing and soothing properties. It is often used to treat burns, but can also be used as an effective natural scar treatment. Aloe vera contains anti-inflammatory and anti-bacterial properties, making it most effective in the treatment of fresh scars (though it should not be applied to open wounds). The aloe vera soothes the skin and helps it to regenerate, thus reducing the appearance of scars over time.[8] Research source - To apply, break a leaf from an aloe vera plant and squeeze the clear, gel-like sap directly onto the scarred skin. Massage the sap into the skin using small circular motions. Aloe vera is very gentle on the skin, so you can reapply the sap up to four times a day. - If you cannot get your hands on an aloe vera plant (though they should be available at most plant nurseries) there are many creams and lotions available which contain aloe vera extract, that may be equally effective. - 5. Give olive oil a try. Olive oil is another natural treatment which has been said to improve the appearance of scars. Extra virgin olive oil, in particular, is believed to produce the best results as it has a higher acidity level than other olive oils and a greater quantity of vitamins E and K. The oil works by softening and moisturizing the skin, causing the scar tissue to slacken, while acidity in the oil exfoliates the skin. - Apply a teaspoon of extra virgin olive oil to the affected area and massage using small circular motions until the oil is absorbed. You can also use the olive oil as an exfoliating scrub by mixing it with a teaspoon of baking soda, which you can massage into the scars before rinsing off with warm water. - You can increase the effectiveness of the olive oil treatment by blending it with another oil. Combine two parts olive oil with one part rosehip, chamomile or calendula oil and apply this blend to the scars. The added oils will increase the soothing properties of the olive oil. - 6. Try cucumber. Cucumber is a safe natural treatment which has been said to break down scar tissue, while cooling and soothing any inflamed skin around the scar. Again, this treatment will work better on fresh scars than on older ones. To use, peel a cucumber, chop roughly and blend in a food processor until it achieves a paste-like consistency. Apply a light layer of this paste to the scarred skin and leave it on overnight, or apply a thicker layer and wash off after 20 minutes. - The remaining cucumber paste will keep covered in the fridge for several days, and you should continue to apply it to the affected area each night. - You can increase the effectiveness of this treatment by mixing the cucumber paste with some of the aforementioned products, such as lemon juice, olive oil or aloe vera. Method 3 Method 3 of 4: Reducing the Appearance of Scars - 1. Know what scars you have. Before you choose a treatment, it is essential that you know what scarring you are dealing with, as some treatments will only work for certain types of scars. You should always consult with a dermatologist before pursuing any treatment. The main scar categories include: - Keloid scars: these are large, growth-like scars that result from a wound that heals itself too aggressively. Keloid scars may grow larger over time and sometimes even return after treatment. They are particularly common in people with dark skin tones.[9] Expert Source R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH Board Certified Dermatologist Expert Interview. 14 May 2021. - Hypertrophic scars: these are raised scars which are initially red or pink. They will fade on their own over time. These scars may be the result of burns or surgery and can be itchy. - Atrophic scars: these scars are the deep pits that are left behind after severe acne or chicken pox. - Stretch marks: these are thin, reddish-purple scars which happen because of rapid weight gain or loss. They are particularly common in pregnant women. Over time, these scars will fade and become white-ish. - Contracture scars: these scars are usually caused by severe burns and may cover a large area of skin. These scars may feel tight, especially if they are around the joints, and can potentially limit body movement. - Dark spots: these types of marks are not actually scars, but a type of post-inflammatory hyperpigmentation, usually caused by mosquito or other insect bites. - Keloid scars: these are large, growth-like scars that result from a wound that heals itself too aggressively. Keloid scars may grow larger over time and sometimes even return after treatment. They are particularly common in people with dark skin tones.[9] Expert Source R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH - 2. Begin treating scars as soon as they appear. You should begin treating your scar - with a suitable cream or other treatment - as soon as the wound has completely healed. Most scar treatments will be much more effective on newer scars than on old ones, thus saving you time and money down the road. - 3. Exfoliate regularly. Most scars will eventually disappear on their own as skin rejuvenates itself - shedding old layers of skin and growing new ones. You can help this process along by exfoliating your skin regularly in the shower, using a body scrub or a bristled brush. - Avoid exfoliating over fresh scars or healing wounds. Aggressive scrubbing can slow the healing process, or even make fresh scars worse. - 4. Apply sunscreen. This is one often overlooked piece of advice that can significantly reduce the appearance of scars. What many people fail to realize is that new scars are extremely sensitive to UVA rays, and exposure to sunlight can cause them to become much darker than they would be otherwise. By applying a sunscreen of at least SPF 30 to newly scarred skin, you can significantly minimize discoloration.[10] Expert Source R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH Board Certified Dermatologist Expert Interview. 14 May 2021. - If you have a larger scar – or a scar in a location that is frequently exposed to the sun – you may need to regularly apply sunscreen for up to a year while paying close attention to the scar's healing progress. - 5. Massage your legs. Regularly massaging your legs can help to break down the fibrous tissue which causes scarring. It also improves circulation which can aid with discoloration. Your can massage legs in the shower using a body brush, or you can use your hands to rub each leg using long, circular strokes. - 6. Use concealer. A good concealer can do wonders to hide scars on the legs. Make sure to get a concealer that matches your skin tone, and that you blend it in well with the surrounding skin. A waterproof concealer is best if you will be exposing your legs to unpredictable weather conditions, and theatrical make-up (which is much thicker than regular make-up) can work wonders for those with particularly bad scars. Method 4 Method 4 of 4: Using Medical Treatments - 1. Try dermabrasion. Dermabrasion is a method of exfoliating the skin, using a rotating wire brush or diamond wheel, which removes the top layers of skin over and around the scar. In the weeks following the procedure, new skin will grow back, and the appearance of the scar will be greatly reduced. Dermabrasion is usually used for acne and other facial scars, though it can be performed on the legs by a qualified surgeon. Dermabrasion on the legs is a delicate procedure as the skin on the legs is very thin and runs the risk of doing more harm than good if done incorrectly.[11] Research source - Dermabrasion on the legs is usually only recommend for dark spots or indented scars caused by mosquito bites, etc. Keloid or hypertrophic scars (raised scars) should not be treated with dermabrasion. - Make an appointment with a board-certified plastic surgeon who can analyse your scarring and decide whether you are a good candidate for dermabrasion. Be aware that these kinds of aesthetic procedures are not usually covered by insurance. - 2. Get a chemical peel. Chemical peels can be used to treat superficially scarring on the legs, and works particularly well for scars caused by hyperpigmentation. During a chemical peel, a dermatologist will apply a layer of acidic solution to the scarred skin and leave it on for approximately two minutes. You will experience a burning sensation, which should cease once the acid has been neutralized and the solution washed off. In the two weeks following the procedure, the top layers of skin will begin to peel away, leaving smooth, new skin behind.[12] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - Depending on the scarring, you may need to go through several chemical peel procedures before you see a noticeable difference in the appearance of your skin. - Be aware the new skin that is exposed after a chemical peel will be particularly sensitive and you will need to protect it by avoiding sun exposure and using a sunscreen with a high SPF for several weeks. - 3. Try laser treatments. Laser treatment is a great option for improving the appearance of deeper scars than those targeted by dermabrasion and chemical peels. Laser treatment works by burning away the scar tissue, allowing fresh, new skin to grow and replace the scarred surface. The area is numbed with a special cream before the procedure, so the treatment is not particularly painful. Another advantage is that the laser can pinpoint the scar precisely, so the surrounding skin remains unaffected.[13] Expert Source R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH Board Certified Dermatologist Expert Interview. 14 May 2021. - Laser treatment should only be received at a reputable clinic with a well-trained staff, as lasers can be dangerous if used incorrectly. - You may need to return to the clinic for a series of treatments to fully remove the scar. The downside of this option is that laser treatment can be expensive, ranging from $1000 to $5000, depending on the size and depth of the scar. - 4. Get steroid injections. Steroid injections have been successfully used to treat keloid scars, which are notoriously difficult to get rid of. For small keloids the steroid injections, which contain substances such as hydrocortisone, are injected directly into the skin around the scar. Larger keloids are sometimes sliced or frozen off before the steroids are used. - Steroid treatment is a process rather than a once-off procedure, and you will need to return to the clinic every two to three weeks to receive another injection. - This treatment has a high rate of success, but is relatively costly and may cause skin discoloration in dark skinned patients. Consult with a cosmetic surgeon to decide if this treatment is best for you.[14] Research source - 5. Try collagen or other fillers. Injections of collagen or other fats can be very helpful in improving the appearance of indented scars, such as the pockmarks caused by chicken pox. Collagen is a natural animal protein, which is injected into the skin with a fine needle, thus filling in the indented scars. Though very effective, the results of collagen treatments are not permanent, as the body absorbs the natural collagen. You will need to get the scar refilled after about four months. - Each collagen injection costs approximately $250, so this going down this route for scar treatment can be costly. - You will need to have a skin test done before you receive any collagen injections, to ensure that you will not have an allergic reaction to the treatment. How Can I Reduce the Appearance of Injury Scars? Warnings - Make sure that you are not allergic to anything before applying it on your entire leg. Try doing a patch test to make sure that you are not allergic. Reader Success Stories - "This article on scar treatment is very well written. I did not know the names of the different kinds of scars, and that was helpful as I read on to find the best treatment for my facial atrophic scarring and the dark spots on my legs."..." more

Nếu bạn yêu một cô gái, việc cho cô ấy biết điều đó là vô cùng quan trọng. Nhưng nếu bạn quá nhút nhát hay e ngại để bày tỏ, đừng lo lắng. Có rất nhiều cách khác nhau để bạn có thể thể hiện cho một cô gái biết bạn quan tâm cô ấy tới nhường nào, thông qua hành động, lời nói và cử chỉ của bạn, cho tới khi bạn đủ can đảm để tỏ tình. Dưới đây là một số gợi ý vô cùng hữu ích để thể hiện cho một cô gái biết bạn yêu cô ấy. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Thông qua Cử chỉ Lãng mạn - 1. Tặng hoa cho cô ấy. Nghe có vẻ khá rập khuôn, nhưng một bó hoa hồng thật đẹp là một trong những cách tuyệt vời nhất để nói "Anh yêu em". Tuy nhiên, bạn nên bỏ ra một chút công sức - chứ đừng chỉ chọn một bó hoa bất kỳ đang được giảm giá trong siêu thị. Hỏi bạn bè hoặc người thân để biết được loại hoa mà cô ấy yêu thích và chuyển tới nhà cô ấy theo một cách thật đặc biệt. - Để thêm phần lãng mạn, bạn có thể gửi kèm theo một lá thiệp nhỏ đầy tình cảm. Chỉ cần đôi ba câu ngắn ngủi và ngọt ngào như "hoa đẹp dành tặng cho người phụ nữ xinh đẹp" hoặc dài hơn một chút như một trích đoạn thơ hay bài hát. - Nếu bạn không có nhiều tiền, đừng lo lắng. Bạn không cần phải mua những món đắt tiền nhất, hoa nhập khẩu được bán ở khắp mọi nơi. Trên thực tế, một bông hồng đỏ hay một đóa hoa dại mới hái lãng mạn hơn rất nhiều so với một bó hoa được gói sẵn. - 2. Nấu bữa tối mà cô ấy yêu thích. Bạn có thể thể hiện cho một cô gái biết bạn yêu cô ấy bằng cách dành thời gian và công sức làm một điều gì đó khiến cô ấy cảm thấy vui vẻ, ví dụ như nấu một bữa tối mà cô ấy yêu thích. Nếu bạn đã quen cô ấy được một thời gian, chắc hẳn bạn đã biết được kha khá về sở thích của cô ấy. Đừng chuẩn bị thứ gì đó quá phức tạp nếu như trước đây bạn chưa bao giờ làm thử. Khiến bữa tối trở nên lãng mạn bằng cách trình bày bàn ăn thật đẹp, thắp nến và chuẩn bị những bản nhạc du dương. - Bạn có thể cho cô ấy biết trước điều bạn đang chuẩn bị và nói cô ấy ăn mặc thật đẹp cho bữa tối hoặc khiến cô ấy hoàn toàn bất ngờ - hãy đảm bảo cô ấy sẽ về nhà đúng giờ và chắc chắn rằng cô ấy chỉ về nhà một mình! - Đừng lo lắng nếu bạn không nấu nướng giỏi, tấm lòng mới là điều quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng những món mình nấu không thể ăn nổi, bạn có thể thử luyện tập trước bằng cách nấu cho gia đình hoặc bạn bè của bạn. - Nếu bạn không đủ điều kiện để đưa cô ấy đi ăn nhà hàng và cũng không biết nấu ăn, hãy đề nghị được nấu ăn với cô ấy! Những cặp đôi làm các việc thường nhật cùng nhau sẽ cảm thấy vui vẻ và bên nhau lâu dài hơn. Thử mở sách hướng dẫn và cùng nhau nấu nướng. - 3. Viết thư tình cho cô ấy. Thư tình là một trong những cách lãng mạn nhất để thể hiện cho một cô gái biết rằng bạn yêu cô ấy, là một thứ cô ấy sẽ trân trọng cho tới hết cuộc đời. Đây là một lựa cho vô cùng phù hợp nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện những tình cảm của mình bằng lời - tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc bút và để cho trái tim giãi bày. Bạn có thể trực tiếp đưa thư cho cô ấy hoặc gửi qua bưu điện để khiến cô ấy bất ngờ. - Nếu bạn gặp khó khăn với việc bắt đầu, hãy lấy cảm hứng từ những lời văn tuyệt vời của Shakespeare, Lord Byron hay Emily Dickinson, hoặc bạn có thể tìm những câu nói lãng mạn nổi tiếng có thể đưa vào trong lá thư của bạn. - Bạn có thể nhắn nhủ những lời ngọt ngào cho cô ấy qua thư điện tử hoặc tin nhắn tuy nhiên thư viết tay theo phong cách lãng mạn cổ điển vẫn là lựa chọn tuyệt vời nhất. - Ngoài ra, bạn có thể trở nên sáng tạo hơn bằng cách chuyển những cảm xúc của bạn thành bài hát hay bài thơ. Bạn có thể trực tiếp hát cho cô ấy nghe hoặc thu âm lại rồi gửi cho cô ấy nếu bạn thấy xấu hổ. Thậm chí mọi thứ sẽ còn trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều nếu bạn biết chơi nhạc cụ! - 4. Đưa cô ấy đi chơi. Suy nghĩ về một vài sáng kiến cũng như kế hoạch cho buổi tối lãng mạn của hai người. Bạn có thể làm theo cách kinh điển là đưa cô ấy đi ăn tối hay xem phim, hoặc có thể tái hiện lại buổi hẹn hò đầu tiên hay đưa cô ấy tới nơi hai bạn lần đầu gặp gỡ. Thời gian và công sức bạn bỏ ra để lên kế hoạch cho bữa tối đặc biệt sẽ nói lên tất cả và cô ấy sẽ hiểu được tình cảm mà bạn dành cho cô ấy. - Cố gắng suy nghĩ tới sở thích của cô ấy thay vì sở thích của bản thân - ví dụ, bạn không nên đưa cô ấy đi chơi bowling nếu bạn biết được rằng cô ấy rất thích trượt băng. - Hãy cố gắng nghĩ ra một số ý tưởng sáng tạo dựa trên sở thích của cô ấy. Nếu cô ấy là người hướng ngoại, hãy đưa cô ấy tham gia đi bộ đường dài hoặc chơi thể thao ngoài trời. Nếu cô ấy thích những thứ vui vẻ, hãy đưa cô ấy đi công viên gải trí hoặc khu trò chơi. Nếu cô ấy có hứng thú với âm nhạc hay kịch, hãy mua vé đi xem ban nhạc hoặc một vở kịch. - 5. Khen ngợi cô ấy. Đây là một cách khá dễ. Nếu bạn thật sự yêu cô ấy, bạn sẽ không gặp bất cứ khó khăn gì để tìm ra 101 điều bạn thích ở cô ấy và khen cô ấy về những điều đó. Bạn có thể khen ngoại hình của cô ấy: cho dù đó là đó là điều cô ấy vô cùng tự hào như mái tóc dài bóng mượt hay cặp mắt nâu tuyệt đẹp hoặc điều mà cô ấy cảm thấy không tự tin về bản thân như đường cong hay nụ cười thiếu tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ tập trung khen vẻ bề ngoài của cô ấy mà bạn cũng nên khen những đặc điểm tính cách tốt đẹp của cô ấy hay những việc mà cô ấy giỏi. - Ví dụ như bạn có thể nói với cô ấy rằng bạn rất yêu trái tim ấm áp của cô ấy và cách cô ấy giúp đỡ mọi người hoặc khen cô ấy đã làm rất tốt trong sự kiện thể thao gần đây hay một bài tập về nhà cụ thể nào đó. - Lời khen luôn phải xuất phát từ tấm lòng. Nếu bạn nói với cô ấy điều gì đó không đúng với sự thật, có thể cô ấy sẽ xem rằng lời khen đó là giả và mọi thứ sẽ hoàn toàn phản tác dụng. Hãy thành thật và chân thành. - 6. Khiến cô ấy ngạc nhiên. Tạo bất ngờ là một trong những cách tuyệt vời để một cô gái thấy rằng bạn luôn nghĩ về cô ấy và bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì để cô ấy được vui. Bạn không cần phải lên một kế hoạch thật hoành tránh hay mua tặng cô ấy một chú cún con hay bất cứ thứ gì khác (mặc dù những việc này có thể sẽ có ích trong một số trường hợp nhất định!). Bạn có thể tạo ngạc nhiên cho cô ấy bằng cách tới nhà cô ấy và mang theo một hộp kem hay đĩa DVD yêu thích của cô ấy khi cô ấy vừa trải qua một ngày mệt mỏi hoặc để lại lời nhắn trong ví hay dưới gối của cô ấy để cô ấy tìm thấy nó khi cô ấy không hề ngờ tới nhất. - Một vài cô gái không thích những bất ngờ, vì vậy nếu bạn không chắc chắn về điều mà mình dự định, hãy cố gắng âm thầm quan sát cảm xúc của cô ấy hoặc đưa cho cô ấy một vài gợi ý khôn khéo trước khi bạn định làm một điều gì đó quá điên rồ. - Bước này sẽ chỉ hữu ích nếu đó là một sự bất ngờ thú vị - chứ không phải bất ngờ kiểu tới nhà cô ấy cùng với một hình xăm gương mặt của cô ấy trên cánh tay hay thông báo rằng bạn sắp sửa chuyển tới một nơi khác. Những kiểu bất ngờ này thường không mang lại kết quả tốt. - 7. Nói với cô ấy bạn yêu cô ấy. Thì dĩ nhiên. Nếu bạn thật sự yêu cô ấy, cách dễ dàng và thẳng thắn nhất để cho cô ấy biết đó là nói với cô ấy. Bạn không cần phải vừa hát vừa nhảy hay treo một băng-rôn viết câu "Anh yêu em" trên máy bay, bạn chỉ cần nhân lúc khi cả hai đang vui vẻ ở bên nhau và nói ra ba từ ngắn gọn đó, một cách thật nghiêm túc và thật lòng. - Nếu câu "Anh yêu em" nghe có vẻ hơi nghiêm trọng và dữ dội, hãy thử một câu nào đó có ý nghĩa tương tự, ví dụ như "Anh nghĩ rằng anh đã siêu lòng trước em rồi" hay một điều gì đó có chút sến súa như "em đã hoàn toàn đánh cắp trái tim anh". Cô ấy sẽ hiểu. - Nếu đó là lần đầu tiên bạn nói những lời như vậy, đừng quá nản lòng nếu cô ấy không đáp lại ngay lập tức. Có thể cô ấy cần một chút thời gian để tiếp nhận thông tin vừa nhận được. Hãy nhớ rằng "Anh yêu em" không phải là một câu hỏi cần có câu trả lời. - Ngược lại, có thể cô ấy sẽ cảm thấy vô cùng hạnh phúc khi bạn cuối cùng cũng có đủ can đảm để nói ra tình cảm thật sự của bản thân và sẽ đáp lại ngay lập tức những lời mà cô ấy đã mong đợi từ lâu. Bạn sẽ không bao giờ biết được cho tới khi bạn thử! Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Thông qua Cách cư xử - 1. Hãy tử tế. Cho cô ấy thấy được bạn yêu cô ấy bằng cách luôn đối xử tốt với cô ấy, cho dù bạn ở đâu hay cùng với ai. Việc bạn là chàng trai tốt nhất thế giới khi chỉ có hai người hay bạn đối xử với cô ấy chẳng ra gì trước mặt bạn bè của bạn không quan trọng. Bạn cần phải đóng vai Chàng trai Tốt bụng mọi lúc. - Đối xử tốt với cô ấy bao gồm cả việc lắng nghe cô ấy, luôn tôn trọng ý kiến của cô ấy (cho dù bạn không đồng ý), khen ngợi cô ấy, không bao giờ khiến cô ấy cảm thấy tồi tệ về bản thân và làm những điều tốt đẹp cho cô ấy mà không cần cô ấy phải đòi hỏi. - Triết lý "con gái thường thích trai hư" hoàn toàn chỉ mang tính tương đối, con gái thích ở bên những người đối xử tốt với họ đặc biệt là trong những mối quan hệ có ràng buộc. - 2. Hãy thành thật. Thành thật là điều vô cùng quan trọng trong tình yêu. Nếu bạn không thành thật, cô ấy sẽ không thể tin tưởng bạn, và điều này thì hoàn toàn không tốt cho mối quan hệ của bạn. Bạn nên nói sự thật, cho dù là lý do tại sao bạn không gọi điện cho cô ấy tối hôm trước hay thừa nhận rằng bạn chính là người làm vỡ chiếc cốc yêu thích của cô ấy. Có thể cô ấy sẽ cảm thấy tức giận lúc đó nhưng về lâu dài cô ấy sẽ đánh giá cao sự thành thật của bạn. - Bạn cũng nên thành thật về cảm xúc của mình đối với cô ấy. Nếu bạn yêu cô ấy nhưng vẫn chưa nói với cô ấy về điều đó, hãy lấy hết can đảm và thổ lộ. Liên quan tới tình cảm, thành thật luôn là cách hiệu quả nhất. - Giải quyết những khó khăn, vướng mắc cùng nhau, đừng giấu kín trong lòng. Bằng cách đó, cô ấy sẽ biết được rằng bạn tin tưởng cô ấy. Hai bạn sẽ trở nên gần gũi hơn và mối quan hệ của bạn sẽ bền vững hơn. - 3. Hãy chu đáo. Những hành động, lời nói quan tâm là một cách tuyệt vời để một cô gái biết bạn yêu cô ấy. Điều đó sẽ khiến cô ấy biết được bạn lắng nghe cô ấy và vô cùng quan tâm tới những cảm xúc và suy nghĩ của cô ấy. Đôi lúc, đó có thể là những điều đến với bạn một cách tự nhiên, đôi lúc bạn cần phải bỏ công sức để cho thấy bạn có quan tâm. Bạn có thể làm được điều này bằng cách tìm hiểu kỹ hơn về sở thích, sở ghét của cô ấy và kìm nén những suy nghĩ ích kỷ để đặt cô ấy lên trước bản thân bạn. - Một vài ví dụ về cách bạn thể hiện rằng mình là một người chu đáo bao gồm: biết được cô ấy thích cà phê pha như thế nào (đường, kem, v.v.) và mang cho cô ấy một tách vào buổi sáng hoặc buổi trưa; cho cô ấy lựa chọn bộ phim để đi xem, thậm chí cho dù đó là bộ phim mà bạn không hề có hứng thú; quan tâm tới những nhận xét của cô ấy về một cuốn sách cô ấy muốn đọc hay chiếc đĩa CD mà cô ấy muốn nghe và mua nó cho cô ấy. Bạn cũng nên cố gắng ghi nhớ những ngày hay dịp kỷ niệm quan trọng, ví dụ như sinh nhật của cô ấy, kỷ niệm ngày đầu tiên hẹn hò và thể hiện bằng cách tặng cô ấy một chiếc bánh nướng nhỏ hay một tấm thiệp đáng yêu. - Chu đáo cũng đồng nghĩa với việc quan tâm những hành động của bạn sẽ ảnh hưởng tới cô ấy như thế nào. Ví dụ như bạn dự định sẽ đi chơi thâu đêm với bạn bè và không thể liên lạc với cô ấy, bạn nên cho cô ấy biết và nói với cô ấy rằng bạn sẽ gọi cho cô ấy vào sáng hôm sau. Bằng cách đó cô ấy sẽ không lo lắng xem bạn đang ở đâu. Hoặc nếu bạn có rất nhiều bạn bè là nữ giới, bạn nên tránh tỏ ra tán tỉnh hay đụng chạm thân thiết với họ khi cô ấy có mặt ở đó bởi điều này sẽ khiến cô ấy cảm thấy không an toàn. - 4. Hãy âu yếm. Âu yếm là một cách tuyệt vời và tự nhiên để thể hiện tình cảm của bản thân đối với một cô gái. Âu yếm bao gồm việc nắm tay cô ấy, ôm hôn cô ấy thật nhiều và gọi cô ấy bằng những tên gọi thân mật như "em yêu", "tình yêu của anh" hay một điều gì đó chỉ hai bạn mới biết. Bạn không cần phải e ngại thể hiện những âu yếm này khi chỉ có hai người, bạn có thể thể hiện nó ở những nơi công cộng hay cùng với bạn bè bằng cách ngồi cạnh cô ấy và vòng tay qua eo hoặc qua vai cô ấy. Cho cả thế giới biết rằng bạn tự hào khi ở bên cô ấy và cô ấy sẽ hiểu được tình cảm của bạn. - Đôi lúc, bạn nên cố gắng là người chủ động. Nắm lấy tay cô ấy khi đi bộ trên phố hay khiến cô ấy ngạc nhiên bằng một cái ôm từ đằng sau. Những điều nhỏ bé như vậy có thể khiến một cô gái cảm thấy đặc biệt. - Hãy cẩn thận khi làm những việc mà cô ấy sẽ cảm thấy không thoải mái. Có thể cô ấy không thích bạn lúc nào cũng ở cùng với cô ấy khi cô ấy đi cùng bạn bè hay gia đình bởi điều này có thể khiến cô ấy cảm thấy ngượng ngùng. Hãy quan tâm tới cảm xúc của cô ấy và đảm bảo rằng bạn biết đâu là giới hạn. - 5. Hào hoa phong nhã. Hãy chứng minh rằng hào hoa phong nhã không bao giờ là thừa bằng cách đối xử thật lịch thiệp với cô gái của bạn (và bất cứ người phụ nữ nào khác trong cuộc đời của bạn). Mở cửa cho cô ấy, khi đi ăn để cô ấy gọi đồ trước, đưa áo khoác của bạn cho cô ấy nếu cô ấy cảm thấy lạnh và đợi cho tới lúc cô ấy đã an toàn vào nhà khi đưa cô ấy về. Nói tóm lại, bạn nên cố gắng khiến cho cô ấy cảm thấy an toàn và được tôn trọng mà không tỏ ra hợm hĩnh. Cho cô ấy biết rằng bạn luôn ở phía sau cô ấy và sẽ luôn đứng về phía cô ấy khi cô ấy cần. - Hãy hiểu rằng hào hoa phong nhã không đồng nghĩa với việc bạn nên làm tất cả cho cô ấy mọi lúc hay mặc định rằng cô ấy không thể tự mình xử lý, bởi điều đó sẽ khiến cô ấy cảm thấy không được tôn trọng. Hãy nói cho cô ấy biết bạn yêu cách cô ấy tự làm mọi thứ mà không cần nhờ đến ai nhưng đôi lúc bạn thích được giúp đỡ cô ấy. - Hào hiệp không phải là đối xử với cô ấy như một cô búp bê trong tủ kính mà là cho cô ấy sự quan tâm mà cô ấy đáng được nhận. - 6. Hãy ủng hộ. Cố gắng thể hiện sự ủng hộ và khuyến khích cô gái bạn yêu càng nhiều càng tốt. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nên khuyến khích ước mơ và mục tiêu của cô ấy và không gạt bỏ hoặc cười nhạo cô ấy bởi vì chúng thiếu thực tế hay ngu ngốc. Bạn nên giúp đỡ cô ấy tất cả những gì có thể hoặc đơn giản chỉ là ở bên cô ấy mỗi khi cô ấy cần. Cô ấy sẽ đánh giá cao điều đó hơn bạn tưởng. - Bạn có thể ủng hộ cô ấy bằng nhiều cách, dù là đi xem vở kịch mà cô ấy đóng vai phụ, nghe cô ấy luyện tập bài thuyết trình cô ấy phải thực hiện ở trường hoặc nơi làm việc hay đơn giản là cho cô ấy một bờ vai để tựa vào khi cô ấy cần. - 7. Ở bên cô ấy. Bạn thật sự có thể cho một cô gái biết bạn yêu cô ấy bằng việc ở bên cạnh cô ấy khi cô ấy cần bạn nhất. Cho dù là khi cô ấy đang cãi nhau với bạn thân, không đạt được kết quả thi như mong đợi hay đau buồn vì một người thân thiết của cô ấy vừa qua đời, nhiệm vụ của bạn đó là ở bên cô ấy và cho cô ấy biết rằng bạn yêu cô ấy cho dù chuyện gì có xảy ra đi chăng nữa. Ở bên cô ấy những lúc vui vẻ cũng tốt nhưng cách để thử thách tình yêu của bạn chính là ở bên cô ấy trong những lúc khó khăn. Ở bên cô ấy bất cứ khi nào cô ấy cần và cô ấy sẽ hoàn toàn không nghi ngờ gì về tình cảm mà bạn dành cho cô ấy. - Bạn có thể giúp đỡ một ai đó bằng nhiều cách khác nhau, đơn giản là cho họ một bờ vai để khóc, làm cho họ cảm thấy tự tin hơn bằng cách gợi nhớ cho họ về việc họ là một người tuyệt vời tới nhường nào hay khiến họ quên đi những khó khăn bằng việc làm điều gì đó thật thú vị cùng họ. Cố gắng hiểu được tình huống để tìm ra điều mà cô ấy cần nhất lúc đó. - Bạn cũng có thể cho cô ấy biết bạn yêu cô ấy bằng để cho cô ấy ở bên bạn khi bạn cần. Đừng để cô ấy đứng ngoài cuộc hay bỏ mặc cô ấy khi bạn gặp khó khăn, hãy cho cô ấy vào và cùng chia sẻ những cảm xúc của mình với cô ấy. Cô ấy sẽ biết được rằng bạn tin tưởng và trông cậy vào cô ấy và cả hai bạn sẽ nhận ra rằng hai bạn mạnh mẽ hơn rất nhiều khi ở bên nhau. Lời khuyên - Mỗi cô gái đều khác nhau, vì vậy hãy hành động dựa trên đặc điểm tính cách của cô ấy. Nếu bạn thật sự yêu cô ấy, bạn nên hiểu rõ về những điều mà cô ấy thích và đánh giá cao. Hỏi cô ấy về sở thích và tìm hiểu cô ấy để bạn có thể điều chỉnh tình cảm của bản thân cho phù hợp. Không phải cô gái nào cũng thích hoa hay đi xem phim, vì vậy hãy để ý tới những điều cô ấy thích và trở thành một trong số đó. Cảnh báo - Dù bạn có làm gì, đừng e ngại thể hiện cho một cô gái biết rằng bạn yêu cô ấy. Nếu cô ấy không biết hoặc không nhận ra bạn quan tâm cô ấy tới mức nào, bạn có thể sẽ có nguy cơ mất cô ấy mãi mãi. Hãy cố gắng hết mình và không bận tâm tới kết quả. Bạn sẽ không muốn phải hối tiếc khi đánh mất cô ấy chỉ vì bạn không có đủ can đảm để thổ lộ tình cảm của mình cho cô ấy. - Nếu bạn thật sự yêu một cô gái, hãy hết mình vì cô ấy. Hỏi cô ấy về những điều khiến cô ấy thoải mái và thật chung thủy với cô ấy. Nếu bạn cho cô ấy lý do để lo lắng hay còn giấu giếm bất cứ điều gì, nó có thể và sẽ đẩy cô ấy ra xa bạn.

Take Quiz If you love a girl, it's important to let her know. But if you're too shy or nervous to say those three little words out loud, don't worry. There are many ways you can show a girl how much you care, through your actions, words and behavior, until you work up the courage to finally say the words. Here are some great suggestions on how to show a girl that you love her. Steps Method 1 Method 1 of 2: Through Romantic Gestures - 1. Send her flowers. It may seem clichéd, but nothing says "I love you" like a beautiful bunch of flowers. However, you should try to put a little effort into it - don't just pick up the first bunch that's on sale at the supermarket. Go the extra mile by finding out from friends or family what type of flowers are her favorite and have them specially delivered to her home.[1] Research source - For added romance and to charm her, you can attach a romantic note to the flowers. It can be something short and sweet like "beautiful flowers for a beautiful girl" or something a little lengthier, like a romantic quote from a poem or song. - If you're short on cash, don't worry. You don't need to buy the most expensive, imported flowers available. In fact, a single red rose or a freshly-picked bunch of wildflowers can be infinitely more romantic than a generic, pre-arranged bouquet. - 2. Cook her favorite dinner. You can show a girl you love her by investing a little time and effort into something that will make her happy, like cooking her favorite din ner. If you've been seeing her for a while, you should have a pretty good idea of what she likes. Just don't go for anything too complicated if you've never made it before. Make the meal extra romantic by setting the table nicely, lighting some candles and playing some mood music in the background.[2] Research source - You can choose to let her know what you're planning and tell her to dress nicely for dinner or you can take her completely by surprise - just make sure she'll be home on time and that she'll definitely come home alone! - Don't worry if you're not a master chef, it's really the thought that counts. However, if you're worried about the food being at least edible, you can try practicing your dish on family or friends first. - If you can't afford to take her out to a restaurant, and you don't know how to cook, ask to cook with her! Partners that do everyday things together have more fun and will be together longer.[3] Research source Try opening up the recipe book and baking together. - 3. Write her a love letter. Writing a love letter is a truly romantic way to show a girl you love her and is something she can cherish forever. This is an especially good option if you have difficulty verbalizing your feelings - all you need to do is whip out a pen and let your heart do the talking. You can give the letter to her in person or send it by mail for extra surprise factor. - Take inspiration from the words of great writers such as Shakespeare, Lord Byron or Emily Dickinson if you have difficulty getting started, or look up some famous, romantic quotes that you can incorporate into your letter. - You could also write her a nice email or text message, but there's nothing like snail mail for a bit of old-fashioned romance. - Alternatively, if you want to get even more creative you could try putting your feelings into a song or a poem. You could sing the song in person or record it and send it to her if you're feeling a little shy. If you play an instrument already, even better! - 4. Take her out. Take some initiative and plan out a whole romantic evening for the two of you. You could go the classic route of dinner and a movie, or you could try to personalize the experience by recreating your first date or taking her to the place where the two of you first met. The time and effort required to plan out a really special for the two of you will speak for itself and she'll know how much you care. - Try to think about her interests rather than your own - for example, you shouldn't take her bowling if you know she'd really prefer to go ice skating. - Try to come up with some creative ideas, based on her interests and hobbies. If she's outgoing, take her hiking or paint-balling. If she likes to have fun, take her to a theme park or arcade. If she's more into music or drama, get tickets to see a band or a play. - 5. Compliment her. This is an easy one. If you really love this girl it should be no problem to find 101 things you like about her and can compliment her on. You can compliment her on her appearance: whether it's something she prides herself on, like her long, shiny hair or amazing green eyes, or something that she feels self-conscious about, like her curves or crooked smile. You shouldn't just focus on her appearance though, you should also compliment her on her best personality traits or something she's done well on.[4] Research source - For example, you could tell her that you love her kind heart and the way she's always doing things for others, or compliment her on what a great job she did at a recent sports event or on a particular homework assignment. - Compliments should always be sincere. If you tell her something that's not true, she may be able to tell that the compliment is fake and the whole thing will backfire completely. Keep it genuine and heartfelt. - 6. Surprise her. Surprises are a great way to show a girl that you've been thinking about her and that you're willing to do anything just to make her smile. You don't need to plan a massive party or buy her a puppy or anything (though these ideas may work in certain circumstances!) A surprise can be as simple as showing up at her house with a tub of ice cream and her favorite DVD when she's had a bad day, or leaving a little note in her purse or under her pillow to find when she's least expecting it. - Some girls aren't too fond of surprises, so if you're unsure about something you're planning, try to sneakily suss out her feelings or slip her some subtle hints before you do anything too crazy. - This step only counts if it's a good surprise - it's not advisable to show up with a tattoo of her face on your forearm or the news that you're moving to another state. These type of surprises typically don't go down so well. - 7. Tell her you love her. Well, duh. If you really love this girl, the easiest, most straight-forward way to show her is just to tell her. You don't need to make a big song and dance about it, or trail a banner with the words "I love you" from an airplane, you simply need to take a moment when the two of you are sharing an intimate moment alone and say those three little words, seriously and sincerely. - If the exact words "I love you" are a little too scary or intense, try saying something to the same effect, such as "I think I'm falling for you" or something cheesy like "you've completely stolen my heart". She'll get the idea. - If it's your first time to say it, don't be too disheartened if she doesn't say it back right away. She may just need a little more time to process the information. Remember that "I love you" is not a question that demands an answer. - On the other hand, she might be completely over the moon that you've finally mustered up the courage to tell her how you feel and jump at the opportunity to return the words she's been longing to hear. You'll never know until you go for it! Method 2 Method 2 of 2: Through Your Behavior - 1. Be kind. Show your girl that you love her by always being kind to her, no matter where you are or who you're with. It doesn't matter if you're the nicest guy in the world when the two of you are alone, if you're a jerk to her in front of your friends. You need to inhabit the Mr. Nice Guy persona 100% of the time. - Being kind to your girl includes listening to her, always respecting her opinion (even if you disagree), complimenting her, never making her feel bad about herself and doing nice things for her, without needing to be asked. - The whole "treat 'em mean, keep 'em keen" philosophy is completely overrated, girls want to be with guys who treat them well, especially when it comes to committed relationships. - 2. Be honest. Honesty is so important when it comes to love. If you are dishonest, your girl won't be able to trust you, which doesn't bode well for your relationship. You should always tell the truth, whether it's about why you never called her last night, or admitting it was you who broke her favorite mug. She might be angry at the time, but she'll appreciate your honesty in the long-run. - You should also be honest in terms of your feelings towards her. If you're falling in love with her, but haven't said anything about it, muster your courage and tell her. Honesty is always the best policy when it comes to emotions. - Tackle any problems or worries you face together, don't bottle things up. That way, she'll know that you trust her. The two of you will be closer and your relationship will be stronger for it. - 3. Be thoughtful. Small, thoughtful words and actions are a great way to show a girl you love her. Being thoughtful shows a girl that you listen to her and that you are considerate of her thoughts and feelings. Being thoughtful may be something that comes naturally to you, otherwise you may need to put in a little extra effort to show you care. You can do this by finding out more about her likes and dislikes and by suppressing any selfish tendencies so you can try to put her needs first. - Some examples of ways you can be more thoughtful include: finding out how she likes her coffee (sugar, cream, etc.) and bringing her a cup in the morning or at lunch; letting her choose what movie to go and see, even if it's something you're not particularly interested in; picking up on any comments she might have made about a book she wants to read or a CD she'd like to listen to and buying it for her. You should also make an effort to remember important dates or occasions, like her birthday or the anniversary of your first date, and mark it by giving her a cupcake or a cute card. - Being thoughtful also means being considerate of how your actions will affect her. Like if you're planning a night out with the guys and won't be able to contact her, you should let her know and tell her you'll call her in the morning. That way she won't be wondering where you are. Or if you have a lot of female friends, your should avoid flirting with them or being overly touchy-feely with them while she's around, as this might make her feel insecure. - 4. Be affectionate. Being affectionate is an obvious and great way to show a girl you love her. Being affectionate includes holding her hand, giving her lots of hugs and kisses, and calling her by a pet name like "honey", "sweetheart" or something more personal to the two of you. You don't have to reserve this affectionate behavior for when the two of you are alone, you can be affectionate in public or with friends by standing or sitting near her and putting your arm around her shoulders or waist. Show the world that you're proud to be with this girl and she'll know you love her. - You should try to be the one to initiate contact sometimes. Grab her hand when you're walking down the street or surprise her with a bear hug from behind. Little things like this can really make a girl feel special. - Just be conscious of doing things that she might feel uncomfortable with. She may not appreciate you being all over her around her friends and family as this can make her feel awkward. Be considerate of her feelings and make sure you know where the boundaries are. - 5. Be chivalrous. Prove that chivalry is not dead by acting like a gentleman towards your girl (and any other women in your life). Try opening doors for her, letting her order first at a restaurant, offering her your jacket if she's cold and waiting to make sure she gets inside okay when you drop her home. In general, you should try to make her feel both safe and respected, without being in any way condescending. Let her know that you'll always have her back and that you'll stand up for her when she needs you.[5] Research source - Be aware that being a gentleman does not mean that you should do everything for her all the time or assume that she can't manage on her own, as she may find this disrespectful. Tell her that you love how independent she is, but that you like doing things for her from time to time. - Being chivalrous is less about treating her like a damsel in distress and more about giving her the respect she deserves. - 6. Be supportive. Try to be as encouraging and supportive as possible towards the girl you love. This means that you should encourage her goals and dreams, and not dismiss them or laugh them off as being silly or unrealistic. You should help her out whenever you can, or just be there for her when she needs you. She'll appreciate it more than you know. - You can be supportive of her in a multitude of ways, whether it's by going to see the play she has a supporting role in, by listening to her practice the presentation she has to give at work or school, or just by giving her a shoulder to cry on when she needs to vent.[6] Research source - 7. Be there for her. You can really show a girl you love her by being there for her whenever she needs you most. Whether she's had a fight with her best friend, didn't get the exam results she was hoping for, or is grieving for a lost loved one, your job is to be there for her and let her know that you love her no matter what. It's fine to be with her during the good times, but the true test of your love is whether you can stick it out during the bad times. Be there for her when she really needs you and she'll have no doubt about your feelings for her. - You can be there for someone in a number of ways. You can simply give them a shoulder to cry on, boost their confidence by reminding them what a great person they are, or just take their mind of things by doing something fun with them. Try to read the situation to figure out what she needs the most. - You can also show a girl you love her by letting her be there for you when you need it. Don't shut her out or leave her in the dark when you're going through a rough patch, let her in and share your feelings with her. She'll know that you trust her and depend on her and you'll both realize that you're stronger together. Comprehension Quiz How can you be more thoughtful towards a girl you love? 1 of 3 Tips - Every girl is different, so base your actions on her particular personality. If you really love her, you should have a good idea as to the kind of things she likes and appreciates. Ask her about her interests and get to know her so you can personalize your affection. Not all girls are into flowers or going to the movies, so pay attention to the fandoms she likes and is a part of. Warnings - Whatever you do, don't be afraid to show a girl you love her. If she doesn't know or realize how much you care, you run the risk of losing her forever. Bite the bullet and put yourself out there, regardless of the consequences. You don't want to regret losing this girl just because you were too afraid to tell her how you really felt. - If you really love a girl, stay committed to her. Ask her what she is comfortable with, and be loyal. If you give her reason to worry, or have anything to hide, it can and will turn her away from you. Reader Success Stories - "To be by her side and always to make her feel wanted and make her feel like the only girl in the world were helpful suggestions."..." more

Làm cách nào để vệ sinh cơ thể cho thật sạch? Hiện nay có rất nhiều sách hướng dẫn làm sạch gần như mọi thứ, nhưng tại sao không có quyển sách nào nói về việc vệ sinh cơ thể? Với thông tin trong bài viết này, bạn sẽ biết phương pháp tắm đúng cách và chọn sản phẩm vệ sinh phù hợp để làm sạch sâu bụi bẩn trên da và ngăn bùi bẩn quay trở lại. Ngoài ra, bạn còn biết cách giữ sạch cơ thể cả bên trong lẫn bên ngoài. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Tắm đúng cách - 1. Bắt đầu từ những thứ cơ bản. Để làm sạch cơ thể, trước tiên bạn cần hiểu rõ những gì mình sẽ làm. Có rất nhiều loại dung dịch, xà phòng, chất tẩy rửa, sản phẩm tẩy tế bào chết dùng để làm sạch bất kỳ vết bẩn nào bám trên cơ thể. Ngoại trừ trường hợp đặc biệt, bạn sẽ bắt đầu làm vệ sinh từ những thứ cơ bản. Có ba thứ cơ bản chúng ta cần làm sạch khi tắm và mỗi thứ sẽ cần một phương pháp khác nhau. - Trước tiên là bụi bẩn bám trên da mà chúng ta không hề biết là có từ lúc nào. Kể cả khi ở trong căn phòng sạch sẽ, da chúng ta vẫn bị bám bẩn. - Thứ hai là tế bào da chết thường liên tục bong ra khỏi da. - Thứ ba là bã nhờn dưới da mà không chỉ ở trên bề mặt da. - 2. Hiểu tại sao da bám bẩn để bạn có thể xử lý nguyên nhân. Bụi bẩn trên bề mặt da thường bám chặt vì hai lý do. Bụi bẩn có độ bám tự nhiên và/hoặc kết hợp với bã nhờn trên da - được tiết ra để bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của môi trường. Đó là lý do tại sao bụi bẩn bám trên da đến cuối ngày sẽ có cảm giác nhờn rít. - Cơ thể chúng ta thường tiết ra bã nhờn và mồ hôi. Bã nhờn và mồ hôi cùng với bụi bẩn sẽ được làm sạch hiệu quả bằng hợp chất có khả năng làm vỡ các phân tử dầu, giúp dễ dàng hòa tan và rửa sạch hơn. Xà phòng là sản phẩm có khả năng đó. - Bất kể có các phụ gia như hương thơm, kem dưỡng, màu sắc như thế nào thì mục tiêu chính của xà phòng vẫn là hiệu quả hòa tan và rửa sạch bã nhờn trên cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng những thành phần đó giúp làm sạch, nhưng họ đã sai. Hãy xem tiếp thông tin bên dưới! - 3. Tắm ít hơn nhưng hiệu quả hơn. Tắm bao nhiêu lần thì đủ? Không quá 3-4 lần mỗi tuần. Mặc dù các nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng số người tắm gội mỗi ngày chiếm 60%, nhưng một số bằng chứng cho biết việc tắm ít hơn giúp cơ thể cải thiện cơ chế làm sạch tự nhiên một cách hoàn hảo.[1] Nguồn nghiên cứu Cơ thể tự làm sạch càng hiệu quả thì bạn sẽ càng khỏe và càng sạch cả bên trong lẫn bên ngoài. - Gội đầu càng nhiều lần thì càng mất nhiều lượng dầu tự nhiên và cơ thể phải thường tiết ra nhiều dầu nhờn hơn để bù cho lượng đã mất. Nếu giảm số lần tắm gội, bạn sẽ thấy cơ thể ít nhờn rít, ít tiết dầu hơn hoặc đỡ bốc mùi giữa những lần tắm. - Một số người cần tắm thường xuyên hơn những người khác. Nếu đổ nhiều mồ hôi, hoặc da tiết nhiều dầu, bạn sẽ phải tắm khoảng hai lần mỗi ngày và dùng sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người đều khác nhau. - 4. Chọn xà phòng chất lượng. Phải dùng loại xà phòng nào? Khi chọn xà phòng, bạn cần dựa theo ba tiêu chí cơ bản. Xà phòng chất lượng sẽ làm sạch bụi bẩn, giảm tình trạng đổ dầu và không bám lại trên da. Rất nhiều loại xà phòng thích hợp với mục đích này, từ loại xà phòng Dove hoặc Lifebuoy quen thuộc đến xà phòng hữu cơ tự làm thủ công. - Tuy nhiên, vài loại xà phòng vẫn bám lại trên da dù ít hay nhiều. Chúng ta sẽ thực hiện một bài kiểm tra đơn giản bằng cách dùng miếng thủy tinh trong suốt, cốc nước bằng thủy tinh, cốc rượu vang, đĩa, v.v. (phải sạch) và quẹt một ít chất béo lạnh (ví dụ, thịt lợn xông khói, mỡ, dầu, v.v.) lên một chỗ nào đó trên bề mặt thủy tinh, sau đó xả qua nước lạnh. Tiếp theo, bạn hãy dùng một bánh xà phòng/nước xà phòng chà mạnh lên một phần của vệt mỡ. Xả qua nước lạnh nhưng không chà lên chỗ có xà phòng. Không sấy khô mà chỉ hong khô tự nhiên sau khi rửa. Quan sát thủy tinh và so sánh vệt mỡ ban đầu với vệt mỡ đã rửa với xà phòng. Xà phòng kém chất lượng sẽ để lại vệt mờ đục bên cạnh vệt mỡ. Còn xà phòng chất lượng sẽ không để lại bất kỳ vệt bám nào. Thứ còn sót lại trên thủy tinh sau khi rửa với xà phòng là thứ sẽ bám trên da của bạn. - Dầu gội và xà phòng dược liệu đôi khi được khuyên dùng cho người có da khô hoặc bong tróc, còn những người khác sẽ chọn thành phần tự nhiên hoặc hữu cơ để tốt cho sức khỏe. - 5. Làm sạch tế bào da chết. Tế bào da chết là nguyên nhân gây mùi. Cho dù các thành phần kháng khuẩn trong sản phẩm vệ sinh được giới thiệu với khả năng diệt vi khuẩn gây mùi, nhưng đôi lúc việc vệ sinh sạch sẽ vẫn không đem lại hiệu quả. Hãy thử hình dung đến phòng tập thể hình. Bạn có nhớ cái mùi đặc trưng mỗi khi bước vào phòng tập không? Mùi đó xuất phát từ quá trình lên men, phân hủy tế bào chết và dầu nhờn bám trên quần áo để trong tủ đồ. Môi trường ẩm thấp cùng với tế bào da chết là điều kiện tuyệt vời để vi khuẩn sản sinh và diễn ra quá trình phân hủy. - Thử dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc xơ mướp. Sản phẩm tẩy tế bào chết thường có vỏ hạt óc chó, đường hoặc các nguyên liệu hạt khác dùng để tẩy sạch lớp da chết trên cơ thể. Những sản phẩm này thường có ở dạng sữa tắm hoặc xà phòng. Còn xơ mướp thường có độ nhám dùng để chà lên cơ thể và tẩy sạch lớp da chết. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng bám khuẩn, quan trọng là bạn cần rửa sạch và thay đổi thường xuyên nếu sử dụng. - Bạn cũng có thể học cách tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc đơn giản hóa bằng đường tẩy tế bào chết. Có rất nhiều công thức khác nhau, nhưng loại cơ bản bao gồm 2 thìa canh đường với lượng dầu ô liu và mật ong vừa đủ để tạo ra hỗn hợp đặc như kem đánh răng. - 6. Cân nhắc nhiệt độ nước. Để làm vệ sinh thật sạch, bạn nên chọn tắm với nước nóng, vì nước lạnh sẽ không thể chạm đến lớp dầu nhờn dưới da. Bạn cần làm cho lỗ chân lông mở ra và đẩy bụi bẩn bên trong ra ngoài. Vi khuẩn có thể sản sinh trong lỗ chân lông. Sự tích tụ dầu nhờn có thể gây ra nhiều vấn đề từ mụn đến hoại tử vì chứng bệnh ăn mòn da. Cách đơn giản nhất để làm lỗ chân lông mở ra là dùng nhiệt. Một cách khác nữa là tập thể dục, vì việc này tác động đến tuyến mồ hôi và lỗ chân lôn, nhưng chỉ riêng sức nóng cũng đã hiệu quả.. Tắm bồn với nước nóng là phương pháp tuyệt vời, nhưng tắm vòi sen với nước nóng cũng tốt. Đảm bảo nhiệt độ của nước làm bạn đổ mồ hôi và lỗ chân lông mở ra, đẩy bụi bẩn ra ngoài. - Lưu ý khi dùng nước quá nóng, đặc biệt khi bạn có da khô. Nhiệt độ nào là thích hợp nhất để tắm? Nhiệt độ này sẽ thấp hơn bạn nghĩ đấy.[2] Nguồn nghiên cứu Nước quá nóng, ở khoảng 49°C sẽ khiến da bị khô và có thể gây nhiều vấn đề da trong thời gian dài. Thay vào đó, bạn chỉ nên tắm với nước có độ nóng đủ để chạm vào nhưng không gây bỏng. Điều chỉnh nước đến nhiệt độ khiến cho lỗ chân lông trên da mở ra. Bạn không muốn gây bỏng da, nhưng PHẢI cảm nhận được sức nóng và bắt đầu đổ mồ hôi để làm sạch lỗ chân lông. - Sau khi tắm với nước nóng, bạn có thể tắm với nước lạnh trong khoảng 1 hoặc 2 phút. Việc này làm căng da và se khít lỗ chân lông, để da không bị bám bụi bẩn và những thứ khác mà bạn đã làm sạch trong khi tắm. - 7. Làm sạch những nếp gấp và mọi ngóc ngách trên cơ thể. Dùng mút xốp cứng hoặc khăn kỳ cọ lên da để làm sạch toàn bộ lớp tế bào da chết. Nhớ kỳ cọ mọi vùng da trên cơ thể hai lần, lần một là khi thoa xà phòng và lần hai là khi xả sạch xà phòng. Tập trung vào vùng da dưới cánh tay, sau tai, dưới xương hàm, cằm, sau đầu gối và kẽ chân. Môi trường để vi khuẩn gây mùi sản sinh là ở những vùng này vì mồ hôi tích tụ trong nhiều lớp da. Đảm bảo rửa sạch những vùng da này mỗi khi tắm. - Đừng quên rửa mông và bẹn, nhưng phải đảm bảo rửa đúng cách. Xà phòng bám vào những vùng da này có thể gây kích ứng. - Một điều cần ghi nhớ nữa là lau cơ thể thật khô, đến mức không còn mồ hôi do tắm nước nóng trước khi mặc quần áo. Nếu đã tắm sạch sẽ, độ ẩm mà trang phục của bạn thấm hút sẽ không gây mùi hoặc chỉ có một ít mùi. Cơ thể liên tục đào thải tế bào da chết, nhưng nếu bạn đã tắm sạch, tế bào da chết sẽ không còn bám vào quần áo để bắt đầu quy trình phân hủy và gây ra nhiều vấn đề khiến bạn xấu hổ. - 8. Xông mặt trước khi tắm. Một số người thích thanh lọc bằng hơi nước; vì vậy, họ tắm với nước rất nóng. Đây là một cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông và đổ mồi hôi. Tuy nhiên, quy trình xông mặt sẽ được thực hiện riêng bên cạnh việc tắm gội. - Bắt đầu thói quen tắm gội bằng việc xông mặt với khăn nóng và một hoặc hai giọt tinh dầu bạc hà hay tràm trà. Đây là cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông trên da và thải độc tố mà không làm tổn hại đến da mặt như khi thực hiện trong lúc tắm. - 9. Gội đầu và ủ tóc 3-4 lần mỗi tuần. Làm ướt tóc, sau đó lấy một lượng dầu gội vừa phải vào lòng bàn tay. Xoa hai tay lên tóc, làm cho dầu gội nổi bọt và mát xa vào da đầu khoảng 1-2 phút. Đảm bảo mát xa dầu gội vào phần tóc phía sau tai vì đây là vùng đổ nhiều dầu nhất, sau đó tiếp tục mát xa xà phòng ra phía sau đầu và vuốt xuống chân tóc. - Xả tóc đến khi sạch dầu gội, dùng ngón tay vuốt tóc trong khi xả. Nếu tóc vẫn còn nhớt thì dầu gội vẫn chưa sạch và sẽ bết lại sau 24 tiếng. Lặp lại quy trình tương tự với dầu xả để tóc chắc khỏe, sau đó xả sạch dầu xả. - 10. Lau khô cơ thể. Sau khi tắm, bạn nhớ dùng khăn sạch và khô để lau cơ thể. Nước còn đọng lại trên da có thể gây kích ứng và phồng rộp. Cố gắng làm khô cơ thể càng sớm càng tốt sau khi tắm xong. Xem lời khuyên số 5 bên dưới. Phần 2 Phần 2 của 2: Giữ cơ thể sạch sẽ và khỏe mạnh - 1. Thường xuyên giặt khăn. Bạn thường làm gì với khăn tắm? Bạn sử dụng khăn bao nhiêu lần trước khi nó bắt đầu bốc mùi? Khăn thường lưu giữ tế bào chết và bã nhờn còn sót lại trên da khi bạn không tắm kỹ. Để làm sạch tế bào chết và bã nhờn, bạn sẽ dùng mút xốp, khăn, bàn chải hoặc dụng cụ tương tự để chà rửa. Mục tiêu ở đây là phải làm sạch tế bào da chết cùng với bã nhờn trên cơ thể trước khi sử dụng khăn. - Để giữ cho cơ thể luôn sạch, điều quan trọng là phải thường xuyên giặt sạch khăn và tre ở nơi thích hợp để khăn khô hoàn toàn. Nếu chỉ tắm qua loa, bạn sẽ phải giặt khăn sau 2-3 lần sử dụng. Xem lời khuyên số 3 bên dưới. - Đừng để khăn ướt trên sàn phòng tắm, khăn sẽ nhanh chóng nổi mốc và bẩn. Treo khăn đúng cách và phơi cho khô hoàn toàn là rất quan trọng. - 2. Thử dùng sản phẩm khử mùi dạng khoáng thay vì loại thông thường. Sản phẩm khử mùi từ muối mỏ hữu cơ sẽ diệt vi khuẩn gây mùi và cũng giúp làm sạch hạch bạch huyết. Khi mới dùng sản phẩm khử mùi dạng khoáng, bạn sẽ có mùi nặng trong khoảng 1 hoặc 2 tuần, nhưng đừng từ bỏ, vì điều đó có nghĩa là nó đang thanh lọc vi khuẩn tích tụ từ việc sử dụng sản phẩm khử mùi thông thường. - Để kiểm soát mùi nặng khi cơ thể thải độc tố, bạn có thể dùng tinh dầu được pha loãng để sử dụng ngoài da, chẳng hạn như dùng tinh dầu oải hương, hoa hồng, chanh hoặc loại đã qua tinh chế, cũng như nhiều loại tinh dầu khác để bôi trực tiếp lên vùng da dưới cánh tay nhằm giảm mùi khó chịu. - Tránh sản phẩm có thành phần chống đổ mồ hôi. Mặc dù ngày nay chúng ta thường xem mồ hôi như là loại chất bẩn và mất thẩm mỹ, nhưng việc cố tình ngăn vùng da dưới cánh tay đổ mồ hôi sẽ ngăn sự tuần hoàn của bạch huyết trong cơ thể. Hạch bạch huyết có rất nhiều trong toàn bộ cơ thể của chúng ta và đóng vai trò quan trọng, bao gồm việc giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, thải độc tố và kể cả mùi khó chịu. - 3. Dưỡng ẩm cho da. Sau khi tắm, bạn sẽ cần thoa sản phẩm dưỡng ẩm để giữ cho da khỏe mạnh. Kể cả khi da có đổ dầu, bạn vẫn phải dùng sản phẩm dưỡng ẩm thường xuyên để cấp nước cho da. Tuy nhiên, các sản phẩm dưỡng ẩm được bán trên thị trường thường có thành phần kết hợp giữa các loại lipid tự nhiên và một số hợp chất mà cơ thể tự tạo ra được. Do đó, hãy chọn sản phẩm dưỡng ẩm gốc nước. - Xác định vùng da có vấn đề, chẳng hạn như gót chân, khuỷu tay, đầu gối, và thoa sản phẩm dưỡng ẩm lên những vùng da này trước khi đi ngủ. Việc này giúp làm mềm và cải thiện tình trạng chung của da. - 4. Thử các loại mặt nạ dưỡng da thông thường. Việc chăm sóc da bằng mặt nạ có thể thực hiện thường xuyên trong tuần để làm sạch và làm căng da mặt. Có rất nhiều phương pháp và nguyên liệu tự nhiên được dùng để làm mặt nạ dưỡng da chất lượng. Hãy thử những cách sau: - Dùng mật ong nguyên chất, chanh, sữa, bột besan, trà xanh và hoa quả tươi như đu đủ, xoài, cam, chanh. - Bạn cũng có thể mua hỗn hợp mặt nạ có bán sẵn ở cửa hàng. Đọc thành phần nguyên liệu trong sản phẩm để biết trong đó có những gì và thử tự làm tại nhà. - 5. Dùng sản phẩm có chứa thành phần tự nhiên và hữu cơ. Sữa tắm, dầu gội, dầu xả, sản phẩm rửa mặt, sản phẩm khử mùi, kể cả mỹ phẩm trang điểm và xịt tóc đều có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi dùng sản phẩm có chứa nhiều độc tố và hóa chất mạnh lên cơ thể, sức khỏe của bạn và khả năng tuần hoàn của cơ thể cũng bị ảnh hưởng. - Tránh dùng dầu gội, dầu xả, hoặc sữa tắm có propylene glycol, sodium laurel (hoặc laureth) sulfate. Những hợp chất này thật sự có thể gây rụng tóc, khô tóc, làm tích tụ hóa chất, gây ngứa, khô da đầu và đôi khi dị ứng. - Thử áp dụng phương pháp thay thế tại nhà. Với một số người, việc làm sạch sâu có nghĩa là tránh dùng sản phẩm công nghiệp và tập trung vệ sinh cơ thể bằng các phương pháp nhẹ nhàng hơn tại nhà. Thay vì dùng dầu gội, bạn có thể dùng muối nở, giấm táo và nước ấm. Nếu bạn quan tâm đến các phương pháp chăm sóc tại nhà, hãy xem các gợi ý sau: - Cách để thanh lọc cơ thể tự nhiên - Cách để có làn da sạch một cách tự nhiên - Cách để làm hỗn hợp tẩy da chết tại nhà - Cách để làm sữa tắm tại nhà - Cách để làm sản phẩm vệ sinh cơ thể tại nhà - Cách để tự làm xà phòng - Cách để tự làm dầu gội - 6. Giữ vệ sinh bên trong cơ thể. Quan trọng là phải ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ nước nếu bạn muốn làm sạch bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của da và tóc, tức là dinh dưỡng đầy đủ chiếm một phần trong quy trình làm sạch. - Khi ăn kiêng để giảm cân, bạn cũng sẽ mất đi một số chất dinh dưỡng quan trọng; do đó, đừng nhịn đói hoặc cắt giảm hoàn toàn tinh bột và chất béo. - Tăng số lượng chất chống ô-xi hóa trong chế độ ăn uống. Uống trà xanh và ăn cà chua mỗi ngày. Mỗi buổi sáng khi bụng còn đói, thử ăn lá húng quế hoặc hạt methi đã ngâm, đây là cách thải độc tự nhiên quen thuộc. Lời khuyên - Tẩy tế bào chết một hoặc hai lần mỗi tuần cũng giúp loại bỏ tế bào da chết và bã nhờn. - Tốt nhất là dùng nước nóng thay cho nước lạnh để vệ sinh cơ thể, nhưng nên dùng nước lạnh để gội đầu, vì nước lạnh sẽ làm cho lớp biểu bì tóc nằm phẳng, giúp tóc trông bóng mượt. - Kiểm tra hiệu quả vệ sinh cơ thể của bạn. Mất bao lâu thì khăn tắm của bạn bắt đầu có mùi như tủ đựng đồ ở phòng tập? Nếu chỉ sau vài ngày thì bạn cần phải làm vệ sinh kỹ lưỡng hơn. Nếu mất đến một tháng thì bạn đang thực hiện rất tốt công đoạn vệ sinh. Thông thường, khăn có mùi sau 2 đến 3 tuần với 3 hoặc 4 lần tắm mỗi tuần là hoàn toàn bình thường. - Dùng sản phẩm dược liệu dành riêng cho các vấn đề về da. Không phải tất cả các sản phẩm đều thích hợp cho mọi loại da. Da rất nhạy cảm sẽ không đáp ứng tốt với xà phòng dầu bạc hà tự nhiên, nhưng da cực kỳ khô hoặc ngứa sẽ đáp ứng tốt hơn với sữa tắm từ yến mạch, vốn có tác dụng chữa lành da. Trao đổi với bác sĩ da liễu về từng sản phẩm và phương pháp cụ thể mà bạn có thể dùng để chữa lành vấn đề da nào đó. - Dùng quạt hoặc máy sấy ở chế độ mát thổi quanh người là cách hay để làm khô cơ thể và giảm nhiệt. Nếu bạn có thể thực hiện việc này bên ngoài phòng xông hơi thì sẽ tốt hơn. Cảnh báo - Việc chà lên vết thương đóng vảy hoặc vết thương khác có thể gây thêm tổn thương. Tuy nhiên, việc vệ sinh quanh vết thương cũng rất quan trọng. Bản thân lớp vảy chính là sự kết hợp giữa mô chất lỏng bảo vệ cùng với tế bào da non, mềm. Bạn không nên tự gỡ lớp vảy trừ khi vết thương gần như đã lành. Trong trường hợp đó, nhẹ nhàng làm bong lớp vảy bằng cách ấn và thả ở vùng da xung quanh thay vì chà mạnh sẽ hiệu quả hơn và giữ cho lớp da non lành lặn. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng, nhưng thông thường việc dùng xà phòng dịu nhẹ cùng với tiếp xúc da nhẹ nhàng vẫn hiệu quả và an toàn.

Who taught you to get really clean? With so many books on how to clean almost everything, why don't any of them talk about our body? You can learn the proper technique for bathing and choosing hygiene products, to get down beneath the dirt and keep it from coming back. Keep yourself clean inside as well as out. Steps Part 1 Part 1 of 2: Bathing Properly - 1. Get back to basics. Getting really clean involves first understanding what we are dealing with. There are all kinds of solvents, soaps, cleaning agents, scrubs, etc. for almost any kind of substance you might get on your body, but once that special circumstance is cleared, it's back to basics. There are three basic things we need to clean when we wash. Each part requires a different method of cleaning. - First is the dirt and grunge that seems to stick to us from who knows where. Even sitting in a clean room still gets us dirty. - Second is the dead skin cells that are constantly flaking off our skin. - Third is the body oils under the skin, not just those on the surface. - 2. Understand why we get so dirty, so you can tackle the cause. Dirt, grunge, filth, etc. that are on the surface of the skin tend to stick to us for two reasons. They generally have some cohesive power of their own and/or they mix with oils in our skin, which are always being secreted for protection from the environment. That's why even dust getting on our skin will eventually seem like greasy mud. - We have two types of body secretions - oil and water (sweat). Those and the things that mix with them are best cleaned with a compound that breaks down the oils, makes them more soluble and allows them to be washed off easily. This is what soap is. - Regardless of the additives for scent, cream, color, etc. the goal is to get the oils broken down and off the body. This is all there is to washing in most people's minds, but they're wrong. Read on! - 3. Bathe less, but bathe better. How often do you really need to take a bath or shower? No more than 3-4 times per week. While recent studies reveal that almost 60 percent of people shower every day, there's some evidence that showering less can help your body improve its natural self-cleaning mechanisms more thoroughly.[1] Research source The more effectively your body cleans itself, the healthier and cleaner you are, inside and out. - The more you shampoo your hair, the more you strip it of natural oils, and the more often your body will have to produce those natural oils to make up for it. If you give yourself a shower break, you might find that you're actually less greasy, oily, or smelly in the in-between periods. - Some people will need to shower more regularly than others.[2] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If you sweat regularly, or have excessively oily skin, for example, you may need to shower as many as two times a day, and use proper moisturizer. Everyone's body is different. - 4. Pick a good soap. What kind of soap? When you pick a soap, there are basically three things to look for. A good soap should remove dirt, cut through oil and grease, and rinse away without leaving a film behind. Many different soaps may be appropriate for this purpose, from basic Dove or Ivory bar soap to handmade organic soaps. - Some soaps leave more or less residue behind. A simple test is to take a clear glass pane, drinking glass, goblet, dish, etc (must be clear) and swipe a small amount of cold grease (bacon, fat, oil, etc.) across an area. Rinse with cool water. Use the soap bar/liquid soap to firmly rub a section of the grease smear off. Rinse with clean water without scrubbing, or drying. Let air dry. Look through the glass and compare the unwashed grease with the soap cleaned section. A poor soap will leave a cloudy finish next to the grease. A good soap will leave a clear finish. What's left on the glass after the soap is left on your skin. - Medicated shampoos and soaps are sometimes recommended for people with dry or flaky skin, while others may opt for natural or organic ingredients for optimum health. - 5. Work on getting rid of the dead skin. Dead skin is the cause of most odors. Regardless of the advertising for antibacterial agents to kill odors, it's a rare case where good clean hygiene doesn't work wonders. Think about your high school gym. Remember the distinct aroma as you walked in? It came from the fermenting, decaying, skin and oils on the clothes left in the lockers. A moist environment with dead matter (skin cells) is a beautiful medium for bacterial growth and decay. - Consider using an exfoliant scrub or loofah. Exfoliant products usually have things like walnut shell, sugar, or other grainy ingredients that can be used to remove the dead skin from your body. They're commonly available in body wash form, or in bar soap form. Loofah scrubs are like textured wash cloths that can be used to scrub your body and remove dead skin cells. They're also bacteria traps, so it's important to rinse them out thoroughly and change them regularly if you try to use one.[3] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - You can also learn to make up your own exfoliant scrubs or a basic sugar scrub. There are lots of different kinds of recipes, but a basic version involves mixing two tablespoons of sugar with enough olive oil and honey to get the consistency of toothpaste. - 6. Consider the water temperature. For a deep clean, prefer a really hot shower or bath, since taking a cold bath or shower won't touch the oil under the skin. You need to get your pores open and ejecting (secreting) their contents to clean them out. Bacteria can breed in your pores. Accumulation of oils can cause everything from acne to death by skin eating diseases. The easiest way to open your pores is heat. Exercise can do it because it will affect both sweat glands and the oil pores, but heat by itself is also effective. Taking a nice hot bath is excellent, but a quick hot shower is fine too. Make sure it gets you sweating and opens your pores, allowing them to secret their contents. - Be aware of going too hot, especially if you have dry skin. The best temperature to take a shower? It might be slightly lower than you think.[4] Research source Excessively hot water, in excess of 120 degrees F (49 C) will dry out your skin and can cause long-term skin problems. Instead, try showering in water hot to the touch, but not burning. Setting the water temperature to your body temperature defeats the purpose of opening up the pores in your skin. You don't want to burn, but DO want to feel the heat and the beginning of sweat to clean those pores. - Consider ending your shower with a rinse of a minute or two in cool to cold water from the faucet. This helps to tighten up the skin and close the pores back up, which will keep them from trapping dirt and other grime you've washed off in the shower. - 7. Wash the folds and pits of your body. Scrub your skin with a rough sponge or cloth that will help take off all the dead and dying skin cells. Be sure and rub everywhere twice, once while cleaning with soap and a second time when washing off during the final rinse. Target your underarms, the areas behind your ears, under your jaw line and your chin, and behind your knees and the gaps in between your feet. The largest cultures of odor-causing bacteria breed in these areas. This is because of the sweat that gets trapped in the layers of the skin. Make sure to wash these areas each time you bathe. - Rinse your buttocks and your groin as well, then make sure you rinse properly. Soap trapped in these areas can cause irritation. - Another consideration is to dry completely to the point where you are no longer secreting (sweating) from the hot cleaning before you dress. If you've done a good thorough cleaning, the dampness that your clothes will absorb will dry with no or minimal odor. You are constantly sloughing off dead skin cells, but if you've just finished cleaning, there will be far less ending up in your clothes to begin to decay and embarrass you. - 8. Steam your face before you shower. Some people like to do detoxifying steams, and take very hot showers for this reason. This can be an excellent way of opening up your pores and getting the sweat flowing out of your body. Treat it as a separate ritual, however, from bathing. - Start your shower routine by steaming your face with a hot towel and a drop or two of some peppermint or tea-tree essential oil. This can be an excellent way of opening your pores and releasing toxins, without damaging your skin in the shower. - 9. Shampoo and condition your hair 3-4 times per week. Wet your hair thoroughly and apply about a quarter-sized amount of shampoo into your palm. Rub your hands through your hair, lathering the shampoo and massaging it into your scalp for 1-2 minutes. Make sure to work the shampoo in the hair behind the ears as that causes most oil to form. Then make sure you lather it up at the back of the head and then pull in the tips of your hair.[5] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Everyone's hair type needs a different level of moisture—the more moisture you need, the longer you should go between shampoos. Eventually, your body will recognize that it no longer needs an excessive amount of oil to hydrate your scalp.[6] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Rinse the shampoo out thoroughly, running your fingers through the stands as you go. If your hair is still slippery, that means the shampoo isn't out and your hair will get greasy over the next 24 hours. Repeat this process with conditioner, to strengthen your hair. Rinse it out completely. - 10. Dry yourself thoroughly. After your shower, make sure you dry your body with a clean, dry towel. Water that remains on your skin can cause irritation and chafing. Try to dry yourself as soon as possible after you're done bathing. See Tip #5 below. Part 2 Part 2 of 2: Staying Clean and Healthy - 1. Clean your towel regularly. What about that towel you use every time you bathe? How many times does it get used before it begins to stink? It accumulates the dead cells and oils that were left over after a poor cleaning. Dealing with this takes a good scrubbing with a course sponge, washcloth, brush, or similar item. The key is to get as much of the loose and dying and dead skin cells along with the oils off before you use the towel. - To keep your body as clean as possible, it's important to wash your towel regularly and store it properly so it dries appropriately.[7] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If you do a poor job of cleaning you'll need to wash your towel after 2-3 uses.[8] Research source See Tip #3 below. - Never just let a wet towel lay on the floor of the bathroom, or it will get mildewy and dirty quickly. It's important to hang it up properly and allow it to dry completely. - 2. Try using a mineral deodorant, instead of typical deodorant. Organic rock salt deodorant kills the bacteria that causes odor, and also helps cleanse your lymph nodes. When you first start using a mineral deodorant, you might have strong odor for 1 or 2 weeks, but don't give up, because this means it is detoxing all the bacteria that has built up from using regular deodorant. - To keep the odor under control while your body flushes the toxins, get some therapeutic-grade essential oils (Young Living or Doterra), such as lavender, rose, lemon, or purification blend, among many others to put directly on your armpits to reduce odor. - 3. Moisturize your skin. After every bath or shower, you may want to apply moisturizer to your skin to help keep it healthy. Even if you have oily skin, moisturizer needs to be used regularly to help to keep your skin hydrated. Commercial moisturizers usually contain some combination of natural lipids and other compounds that your body generates naturally. Look for water-based moisturizers.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Identify problem areas, like the heels of your feet, your elbows, and your knees, and apply moisturizer to those areas every night before bed. This can help to soften skin and improve its overall health. - 4. Try regular face packs or masks. Facial treatments like packs or masks can be used regularly throughout the week to clean and tighten the skin on your face. There are a variety of natural remedies and ingredients that can be used for a good face pack. Try the following: - Use plain honey, lemon, milk, besan flour, green tea, and fresh fruits like papaya mango oranges sweet lime. - You can also buy a face pack or mixture from the store. Read the ingredients to find out what's used so you can mix one up yourself. - 5. Try products that contain natural and organic ingredients. Body wash, shampoo, conditioner, facial cleanser, deodorant, and even makeup and hairspray can help promote a healthier body. When you put products on yourself that are full of toxins and harsh chemicals, it effects your health and your body's ability to self-regulate. - Consider using home alternatives. For some people, deep cleaning means avoiding commercial products all together and focusing on cleaning your body with gentler home remedies. Instead of shampoo, you can use baking soda, apple cider vinegar, and warm water. If you're interested in learning more home remedies, check out the following articles: - 6. Keep clean inside as well as out. It's important to eat well and stay hydrated if you want to be clean on the inside as well as on the outside. Your diet has a direct impact on the health of your skin and your hair, meaning that good nutrition is part of a good cleaning regimen.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - When you diet to lose weight you even loose some of important nutrients so don't starve or cut down the carbs and fats completely. - Try increasing the number of antioxidants in your diet. Drink green tea and eat tomatoes every day. Every morning, try eating basil leaves or soaked methi seeds on empty stomach, which are used as a common natural detox remedy. Read Video Transcript Video Tips - Exfoliating once or twice a week also gets rid of dead skin and oils. - It's a good idea to use hot water over cold water to clean your body, but try using cold water to wash your hair, because cold water will make the hair cuticle lie flat, which gives the hair a silky and shiny look. - Check on how well you're doing. How many days does it takes for your towel to begin to smell like a locker room when sniffing it? If it's only a few days, you need to do a lot better. If you can go a month, you're doing great. Generally, 3 to 4 times a week for 2 to 3 weeks is normal before it develops an odor. Warnings - Scrubbing over scabs and other injuries can be troublesome. Cleaning around the wound is important.[11] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source The scab itself is a combination of protective coagulant body fluids and new and tender skin cells. You shouldn't scrub off the scab unless the wound is almost completely healed. Sponging off by pressing and releasing instead of rubbing is more effective at removing the loose matter and allowing the tender skin cells to remain. Ask your physician if you're concerned, but normally using a gentle soap with mild and tender contact is sufficient and safe. Reader Success Stories - "I just spent the day with my grandchildren and was helping my 11-year-old granddaughter with the "odor" of it all. Your article was just the right backup information I needed. A big thank you, it's a great article. Very thorough and factual, 2 thumbs up!"..." more

Có lẽ bạn đã tham khảo về cách để trở nên nổi bật nhưng vẫn còn thắc mắc làm cách nào để áp dụng những lời khuyên này trong môi trường học tập. Trông có vẻ như đây là môi trường áp lực cao, nhưng kiểm tra quan điểm của bạn về yếu tố khiến một người nào đó trở nên "ấn tượng" có thể giúp giảm thiểu một vài áp lực. Để trở nên nổi bật trong trường học, bạn thật sự cần phải chăm sóc cơ bản cho ngoại hình, trở nên thân thiện và cởi mở, phát triển sở thích, và duy trì bản chất tuyệt vời của mình. Nếu bạn có thể thực hiện những điều này, sự ấn tượng là điều dễ dàng hơn bạn có thể tưởng tượng. Bài viết này tập trung vào cách để trở nên nổi bật trong trường học. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tạo ấn tượng tốt - 1. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ. Một trong những điều dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện cho sự nổi tiếng của mình là duy trì sự tươi mát và mùi hương dễ chịu cho cơ thể. Sinh viên trong trường có xu hướng đánh giá bạn qua vẻ bề ngoài, và cơ thể nặng mùi thường sẽ là con đường nhanh chóng nhất đưa bạn đến với sự từ chối. Tắm rửa thường xuyên, chải răng, dùng chỉ nha khoa, và sử dụng sản phẩm khử mùi. Trông bạn sẽ hấp dẫn hơn, cho dù bạn là nam hay nữ. - Rửa mặt thường xuyên cũng là ý khá hay. Độ tuổi tiền vị thành niên và vị thành niên thường là thời điểm mụn trứng cá và mụn đầu đen phát triển mạnh, và rửa mặt sẽ giúp bạn chiến đấu chống lại nó. - Nếu bạn lo lắng về việc toát mồ hôi trong ngày do thời tiết hoặc do tập thể dục tại phòng tập, bạn có thể cất lăn khử mùi hoặc xịt khử mùi có hương thơm trong tủ đồ cá nhân hoặc túi xách. - 2. Tạo kiểu cho tóc. Ngoài việc duy trì sự sạch sẽ, bạn cũng sẽ không thể thu hút nhiều bạn bè khác nếu trông bạn như thể bạn vừa bước ra khỏi giường, bất kể tuổi tác của bạn. Bạn nên dành một vài phút vào buổi sáng để tạo kiểu cho tóc theo cách mà bạn nghĩ rằng nó trông đẹp nhất. Một chút nỗ lực sẽ giúp bạn thành công, ngay cả khi nó chỉ là một chút gel hoặc một vài vòng với máy duỗi tóc hoặc máy sấy. - Nếu bạn không thích mái tóc hiện tại của bạn, hãy cắt tóc. Không biết phải cắt kiểu nào? Nhà tạo mẫu tóc của bạn sẽ có khả năng cho bạn biết kiểu tóc nào phù hợp với hình dáng khuôn mặt bạn. Bạn có thể nhuộm highlight hoặc nhuộm màu khác. - 3. Chú ý đến trang phục của bạn. Mỗi trường mỗi khác, và không có bất kỳ ngoại hình của một người cụ thể nào có thể bảo đảm rằng bạn sẽ trở nên ấn tượng. Trong một vài trường học, người nổi loạn chính là người "ngầu", và tại một vài trường khác, họ chính là "người thuộc đội thể thao". Điều duy nhất mà bạn có thể thực hiện là chú ý đến trang phục của bạn và bước ra khỏi cửa với ngoại hình bạn biết rõ là bạn yêu thích. Quần áo của bạn có sạch sẽ không? Chúng có phù hợp không? Bạn có cảm thấy tự tin khi mặc chúng? Đây hầu như là toàn bộ vấn đề bạn cần phải giải quyết. - Nếu bạn có cảm giác rằng trông bạn xinh đẹp, bạn sẽ bước đi và hành động như tương tự, và mọi người sẽ theo gót bạn. Sở hữu nhiều tính cách là sự tự tin. Bạn không cần phải là người đặc biệt xinh đẹp, đặc biệt thông minh, hoặc đặc biệt vui tính; bạn chỉ cần trở nên tự tin và toàn bộ thế giới sẽ bị bạn đánh lừa. - 4. Hãy để tính cách tỏa sáng xuyên qua ngoại hình của bạn. Khi bàn về quần áo và phụ kiện, đừng ngần ngại khi sở hữu phong cách riêng. Khám phá trang phục bạn thích mặc, nhãn hiệu, phụ kiện bạn thích, và tạo nên phong cách riêng của mình. Mặc chúng đến trường và trở nên độc đáo. Ai biết được, bạn có thể sẽ là người hình thành xu hướng thời trang mới. - Trở nên ấn tượng cũng xoay quanh việc trở thành người lãnh đạo và theo đuổi những hoạt động riêng biệt – chứ không phải trở thành kẻ bắt chước. Đừng lo lắng về người phán xét trang phục của bạn và người cố gắng hết mình để hòa hợp (họ đều là những người giống nhau). Phong cách riêng của bạn sẽ thu hút người có phong cách riêng của mình. Phần 2 Phần 2 của 3: Kết bạn với nhiều người mới - 1. Tham gia nhiều tổ chức. Trở nên nổi bật không phải chỉ xoay quanh việc trở nên nổi tiếng, mà là được biết đến. Và cách dễ dàng nhất để mọi người có thể biết đến tên tuổi và khuôn mặt bạn là gì? Tất nhiên là bằng cách tham gia vào đoàn thể trong trường. Bạn nên cố gắng tham gia một vài đoàn thể không trùng nhau – bằng cách này bạn sẽ gặp gỡ hầu hết mọi người và sở hữu nhiều sở thích khác nhau. - Cố gắng tham gia một trong mỗi loại hoạt động: thể thao, học tập, và nghệ thuật. Bạn có thể vào đội bóng rổ, nhóm làm báo của trường, và đội hợp ca. Nó cũng sẽ khiến hồ sơ đại học của bạn trông khá tốt. - 2. Quan sát. Cố gắng xác định người nào đang ở vị trí nào trong "nấc thang xã hội". Nó không phải là vấn đề quá to tát (trở nên nổi bật tập trung ở việc được yêu thích, khác với trở nên nổi tiếng), nhưng nó sẽ giúp bạn biết cách để xác định với người khác. Những người nổi bật trông như thế nào? Họ có phải là vận động viên thể thao, họ có thông minh, hay là kẻ nổi loạn? Còn về nhóm người ở giữa thì sao? Họ có bắt chước hay là có vẻ như đang làm công việc riêng của mình? Và nhóm người thấp nhất thì sao? Bạn muốn làm bạn với người nào trong nhóm nào? Tốt nhất là bạn nên kết bạn với mọi người trên mọi nấc thang – bạn không thể biết được kết cục sẽ như thế nào. - Nếu bạn muốn nổi tiếng, tốt nhất là hãy kết bạn với một trong những người nổi tiếng tử tế hơn; họ sẽ là tấm vé để bạn hòa nhập vào "nhóm". Chỉ cần bảo đảm rằng bạn không lạm dụng người khác trên bước đường thăng tiến. Đôi khi, bạn bè sẽ gặp vấn đề, và người bị từ chối thậm chí cũng sẽ không muốn ở bên bạn khi bạn cần một người bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - 3. Trở nên thân thiện với mọi người. Một lần nữa, trở nên nổi bật không nhất thiết có nghĩa bạn là người nổi tiếng. Có khá nhiều sinh viên "nổi tiếng" khá xấu tính và không thật sự được yêu mến. Trở thành một trong số họ sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu trở nên nổi bật và ấn tượng bằng cách sở hữu những người thật sự yêu mến bạn. Để thực hiện điều này, bạn chỉ cần thân thiện và tử tế với mọi người bạn gặp. Tại sao bạn lại phải làm bất kỳ một điều gì khác, đúng không? - Có thể bạn đã nắm rõ cách để trở thành người thân thiện. Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ đó là bạn cần phải thân thiện với người bạn nghĩ rằng họ không hề ấn tượng. Giúp đỡ họ khi họ cần. Chào hỏi họ tại hành lang lớp học nếu bạn quen biết họ. Bạn sẽ không bao giờ biết được – họ có thể trở thành người nổi bật tiếp theo trong một vài tháng. - 4. Không nên “có mới nới cũ”. Chì vì bạn đang cố gắng bước chân vào nhóm người ấn tượng hơn, bạn không nên bỏ rơi bạn bè cũ. Nếu bạn cố gắng thực hiện điều này, nhóm mà bạn muốn gia nhập sẽ biết – và không ai muốn làm bạn với loại người này. Ngoài bạn bè cũ của mình, hãy kết bạn với những người mới. - 5. Hành động như thể mọi chuyện hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể dành hàng giờ để làm tóc/trang điểm và chỉ nói rằng bạn chỉ cần phải "chải sơ qua một lần". Mọi người sẽ ngưỡng mộ bạn vì công việc này thường sẽ ngốn hàng giờ của HỌ trong khi bạn chỉ mất khoảng 5 – 10 phút. Họ sẽ muốn trở nên giống bạn, nhưng không nên tiếp tục nhắc đến hoặc khoe khoang về nó. - 6. Đừng cố gắng quá mức. Hầu như mọi người trưởng thành đều sẽ nói cho bạn biết điều này khi bạn lớn lên, bạn sẽ nhận ra rằng trở nên nổi bật không thật sự quan trọng và nếu mọi người biết là trở thành người ấn tượng chủ yếu xoay quanh việc đừng cố gắng, họ sẽ không phải căng thẳng quá mức như vậy. Mặc dù nói thì dễ hơn thực hiện, bạn nên thư giãn đôi chút. Nếu bạn cố gắng quá mức, đây sẽ là điểm trừ và mọi người sẽ nghĩ là bạn không tự tin cũng như không yêu thích bản thân mình. Nếu bạn không yêu bản thân thì vì sao họ lại phải yêu mến bạn? - Ví dụ như một người nào đó mà bạn không biết mời bạn đi hẹn hò. Bạn từ chối. Sau đó, họ bắt đầu gửi thư tình cho bạn. Bạn vẫn từ chối. Tiếp đến là hoa. Điều tiếp theo mà bạn biết là họ xuất hiện trước cửa nhà bạn vào buổi tối. Họ đang cố gắng rất nhiều. Nó có đem lại kết quả không? Không. Thật ra, nó trái ngược với việc đem lại hiệu quả. Bạn ước gì họ tự trọng một chút và bạn chỉ muốn họ đi khuất mắt bạn. - 7. Trân trọng quan điểm của mình trên hết mọi người khác. Cố gắng hết sức để không quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Chỉ cần buông xuôi. Tại sao? Vì không phải tất cả mọi người đều sẽ yêu mến bạn. Không ai có thể được yêu thích bởi tất cả mọi người vì chúng ta đều có khuyết điểm và tính cách khác nhau. Nếu bạn biết rõ rằng một người nào đó đang phán xét bạn, bạn có thể lên tiếng, sau đó, hành động như thể bạn không quan tâm, vì đây là sự thật. Luyện tập suy nghĩ theo cách này và sự tự tin của bạn sẽ được cải thiện thông qua sự tự chấp nhận bản thân. Mọi người trong trường sẽ bắt đầu thắc mắc liệu bạn có được lòng tự trọng như thế này từ đâu! - Đây là thời điểm khi phong cách bắt đầu vào cuộc. Người trượt ván, người vật chất, người mọt sách, v.v đều có phong cách riêng. Chúng ta khác nhau và không có điều nào là tốt hơn điều nào. Nếu một ai đó đang phán xét bạn, họ đắm chìm trong tư tưởng hạn hẹp, nhỏ nhen của mình. Họ sẽ không thể đi đến đâu, vì vậy, đừng làm bạn với họ. Đây là con đường đưa bạn vào ngõ cụt. - 8. Tránh trở thành kẻ bắt nạt. Không nên xấu tính với người khác trong trường chỉ để khiến bản thân trông có vẻ hay ho hơn. Thật ra, nhìn chung con người thường không thích kẻ bắt nạt, họ chỉ quá sợ hãi để có thể thừa nhận trước mặt kẻ bắt nạt.[2] Nguồn nghiên cứu Theo thời gian, kẻ bắt nạt sẽ mất đi quyền lực và không còn gì trong tay. Bây giờ, trông nó có vẻ khá cám dỗ, nhưng về lâu dài, nó sẽ chỉ gây tổn hại cho bạn. - Không nên nói xấu sau lưng hoặc tung tin đồn nhảm. - Tránh nêu lời nhận xét tiêu cực. Chỉ vì bạn không thích một ai đó, hoặc một điều gì đó mà họ đã làm, không có nghĩa là bạn cần phải lên tiếng. - Không nên loại trừ người khác. Cuối cùng thì bạn đang đọc bài viết này vì bạn muốn mọi người quý mến bạn. - 9. Đừng cho phép kẻ bắt nạt đối xử tệ với bạn. Nói thì dễ hơn làm, nhưng trong trường học, sử dụng óc hài hước và chiến thuật xã hội tốt chính là chìa khóa then chốt. Cùng với bạn bè đứng về phía bạn, bạn sẽ trở thành người bất khả xâm phạm. Nếu mọi chuyện đang trở nên tồi tệ, bạn nên cho người trưởng thành mà bạn tin tưởng được biết để họ có thể giúp bạn đối phó. Phần 3 Phần 3 của 3: Trở nên thân thiện, tự tin, và đáng yêu - 1. Trở nên cởi mở. Bạn có nhớ như đã bàn luận trong phần trên về việc trở nên nổi bật xoay quanh việc được nhiều người khác nhau yêu mến hay không? Để nhiều người khác nhau yêu mến bạn, bạn cần phải yêu mến họ. Cởi mở tâm trí và cố gắng nhận thức rõ là không phải chỉ riêng người ngầu nhất mới có giá trị - mà mọi người đều sở hữu nó. Bạn sẽ trông có vẻ thân thiện, đáng yêu và vui vẻ hơn – đây là loại người mà hầu hết mọi người trong số chúng ta đều muốn ở cạnh. - Taylor Swift, Demi Lovato, Selena Gomez, Zac Efron, Kristen Stewart, Lady Gaga – họ đều là những người ấn tượng nhưng lại không nổi bật trong trường học (ít ra là theo như lời họ nói).[3] Nguồn nghiên cứu Đây là bằng chứng cho thấy rằng nếu bạn không cởi mở, bạn có thể bỏ lỡ một vài người tuyệt vời. - 2. Tôn trọng người khác. Tôn trọng người khác ngay cả khi họ không phải là bạn bè của bạn sẽ cho thấy rằng bạn không phân biệt đối xử với người khác dựa trên bất kỳ điều gì chỉ vì họ không phải là bạn bè của bạn. Bạn sẽ phát triển danh tiếng tích cực về việc luôn tử tế, ân cần và trở thành bạn bè với mọi người vì họ có thể dựa vào bạn và bạn sẽ không phán xét họ. Điều này nghe có vẻ khá hay ho. - Một cách khá tốt để kết bạn là khiến họ cười vang. Nếu bạn đem người khác ra làm trò đùa, bạn nên nhớ chắc chắn rằng họ xem nó như là sự hài hước tốt đẹp. Và cố gắng tránh giễu cợt giáo viên – hành động này sẽ dễ dàng phản tác dụng. - 3. Duy trì sự tích cực. Bạn có biết người sinh viên đang hờn dỗi trong góc phòng, mặc đồ đen, người luôn cau mày và không trò chuyện với ai? Người đó trông như không hề vui vẻ, đúng không? Bạn có muốn ở cạnh sự tiêu cực đó? Chắc chắn là không. Nếu bạn muốn trở thành trung tâm thu hút sự chú ý, khiến mọi người yêu mến bạn, bạn nên duy trì sự tích cực. Ngẩng cao đầu, sẵn sàng cười vào bản thân, và lan truyền sự tích cực và sự tuyệt vời của bạn. Mọi người sẽ kết thúc bằng việc vây quanh bạn để những tính cách này lây lan sang họ. - Và liệu chúng có lây lan sang những người khác? Tất nhiên. Một vài nghiên cứu cho rằng chỉ cần ở cạnh người vui vẻ sẽ khiến chúng ta dễ trở nên vui vẻ hơn; và vây quanh người buồn bã sẽ khiến chúng ta dễ trở nên buồn bã. Vì vậy, liệu bạn có thể là luồng ánh sáng đó cho bạn bè bạn hay không? Chắc chắn là có! - 4. Mỉm cười. Khi nói về con người, chúng ta rất đơn giản. Chúng ta biết điều chúng ta muốn và không muốn, và yếu tố khiến chúng ta thật sự yêu thích là người sở hữu một nụ cười trên khuôn mặt. Nó không chỉ cho mọi người biết rằng bạn đang vui, làm bạn trở nên vui vẻ hơn (tâm trí bạn sẽ bắt đầu tin tưởng vào nó), mà còn có thể khiến bạn lôi cuốn hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Nở một nụ cười trên môi và quan sát cảm giác của bạn. Dần dần, nó sẽ trở thành thói quen xứng đáng! - Tuy nhiên, bạn cũng nên cố gắng không mỉm cười một cách giả tạo. Hãy duy trì sự tự nhiên. Hầu hết mọi người có thể nhận biết rõ nụ cười giả tạo. Nếu bạn duy trì sự tích cực, sẽ không khó để bạn tạo nên một nụ cười chân thành. - 5. Thành thật với chính mình. Mặc dù cụm từ "là chính mình" được lặp lại một cách thường xuyên, không có nghĩa nó không phải là lời khuyên đáng giá. Thật ra, bạn cần phải nhận biết rõ giữa việc "không cố gắng quá mức" và "theo sát phong cách của mình" khi là chính mình, trừ khi bạn không phải là người nổi bật thì bạn cần phải thay đổi để trở nên ấn tượng hơn. Vì sao là chính mình, nếu bạn vốn dĩ đã là người nổi bật, lại khiến bạn trở nên nổi bật hơn? Là chính mình có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái với bản thân và tự tin hơn. Khi cố gắng trở thành người khác, bạn chỉ đang là kẻ bắt chước, và sự giả tạo chắc chắn không phải là điều hay ho. - Nghĩ thử xem: chỉ mình bạn mới có thể thật sự là chính mình: không người nào khác có thể làm được điều này. Bạn là người độc đáo, sở hữu tính cách và kỹ năng không người nào cạnh bạn sở hữu. Bạn có thể cung cấp cho thế giới điều khác biệt. Vì vậy, tại sao bạn lại cố gắng trở thành phiên bản thứ hai của người khác? Bản thân bạn chắc chắn hay ho hơn bất kỳ điều gì mà "bạn" có thể trở thành. - 6. Nhận thức rõ rằng những năm tháng đến trường (và trở nên nổi bật) sẽ không kéo dài mãi. Nghiên cứu gần đây đã cho thấy là sinh viên nổi bật trong trường trung học thường không thành công về lâu dài như là bạn bè ít nổi bật hơn.[5] Nguồn nghiên cứu Vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng về việc trở nên ấn tượng và nổi tiếng trong hiện tại, bạn nên xem người thật sựnổi bật vào lúc này đang trải qua đỉnh cao trong cuộc sống của họ. Mọi chuyện đối với họ sẽ đi xuống dốc từ đây, và đi lên đối với bạn. Đây là chiến thắng, ngay cả khi nó không khiến bạn có cảm giác như vậy. - Nói ngắn gọn, trở nên hay ho chỉ là tạm thời. Dần dần, khi chúng ta già đi, chúng ta nhận ra rằng "hay ho" thật sự không hề tồn tại. Chúng ta tiến bước và chúng ta đều bắt đầu thực hiện những công việc riêng của mình vì chúng khiến chúng ta hạnh phúc. Nếu nổi bật không đến với bạn một cách dễ dàng, chỉ cần chờ đợi. Theo thời gian, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn. - 7. Trở thành người dẫn đầu. Người nổi bật thường không thể trở thành kẻ bắt chước, vì họ là người thiết lập xu hướng. Bạn nên chủ động khi lập kế hoạch. Lắng nghe loại nhạc khác, và giới thiệu bạn bè với chúng. Bắt đầu trò chơi mới, và ăn mặc theo phong cách mới. Không phải mọi điều mà bạn thực hiện sẽ trở thành xu hướng, nhưng là kẻ bắt chước sẽ không tốt cho địa vị của bạn. Lời khuyên - Chỉ cần sống cuộc sống của bạn! Sống theo cách bạn muốn sống. Bạn có thật sự muốn người khác nói cho bạn biết về cách để sống hay không? Sống, yêu, và suy nghĩ. - Trở nên thân thiện và tử tế với mọi người. Chào hỏi mọi người, đặc biệt khi bạn giao tiếp bằng mắt và trông họ có vẻ như đang chờ đợi lời chào hỏi, và trở nên thân thiện với giáo viên của bạn. - Là người nổi bật thường có nghĩa là trở nên hài hước. Kể những câu chuyện có thể khiến người khác cười vang. - Cập nhật xu hướng mới nhất, nhưng không có nghĩa là bạn cần phải sở hữu mọi thứ theo xu hướng. Ngoài ra, không nên theo đuổi quá nhiều sở thích cùng một lúc. Nó sẽ khiến bạn trông tuyệt vọng và thiếu sự độc đáo. - Bạn không cần phải có quá nhiều bạn bè. Bạn nên tìm kiếm hai hoặc ba người bạn tốt, người luôn có mặt vì bạn. - Giúp đỡ người khác khi họ gặp khó khăn. - Không nên trở thành kẻ bắt nạt mà hãy tử tế với mọi người để những người khác cũng sẽ yêu thích sự tử tế của bạn đối với mọi người. - Tránh cho phép quan điểm của người khác điều khiển cuộc sống của bạn. Một vài người sẽ cố gắng khiến bạn nản lòng chỉ để họ có thể cảm thấy cao cấp hơn. - Khi kể chuyện cười hoặc cố gắng trở nên hài hước, bạn cần phải cẩn thận tránh vô tình xúc phạm đến người khác. - Luôn nhớ cư xử một cách hào hứng trong mọi việc mà bạn làm, càng nhiều càng tốt. - Đừng bao giờ ngừng trở nên lạc quan, vì người lạc quan thường được nhiều người yêu mến. Cảnh báo - Nhớ bảo đảm rằng bạn kiểm tra quy định về đồng phục của trường trước khi cố gắng ăn mặc theo phong cách riêng. Nếu không, bạn có thể gặp rắc rối nghiêm trọng với giáo viên/hiệu trưởng. - Nhấn mạnh một lần nữa là trở nên nổi bật không phải là mọi thứ. Thông thường tại trường phổ thông, "tiêu chuẩn" này là yếu tố nguy hiểm. Nó có thể khiến mọi người thúc giục bạn và khiến bạn hủy hoại cuộc sống của mình bằng thuốc và rượu bia. Nếu trở nên nổi bật có nghĩa là thực hiện mọi điều mà bạn biết rõ chúng nguy hiểm, hãy ngừng lại.

Maybe you've already read up on how to be cool but are still left wondering how to apply those tips to your school life. It seems like a high-pressure environment, but re-evaluating what makes someone "cool" can take some of that pressure off. To be cool at school, you really just need to take basic care of your appearance, be friendly and open-minded, develop your interests, and stay your normally awesome self. If you can do all of this, coolness could be easier than you ever imagined. This is about how you can become cooler in school. Steps Part 1 Part 1 of 3: Making Lots of Friends - 1. Join a handful of organizations. Being cool isn't just about being popular, it's about being known.The easiest way to get your name and face recognized is by joining groups at school. Try to join a few that don't overlap – that way you'll meet the most people and develop a wide variety of interests. - One idea is to join one of every kind of activity: one athletic, one academic, and one artistic. You could be on the basketball team, on the school newspaper, and in choir. It'll look good on your college resume, too. - 2. Observe. Try to identify who's where on the "social ladder." It's not that big of a deal (being cool is about being liked, which is different than being popular), but it will help you know how to identify with people. What are the cool kids like? Are they jocks, are they smart, are they rebels? How about the mid-crowd? Do they follow along or sort of do their own thing? And the lowest tier, what about them? With whom in which groups do you want to be friends with? It's a good idea to be friends with people on all rungs of the ladder – you never know where you'll end up. - If you do want to be popular, it's a good idea to befriend one of the nicer popular people; they'll be your ticket into "the group." Just make sure you don't abuse people on your way up. Sometimes friends don't work out, and then the rejects won't even want you later when you need a friend.[1] Research source - 3. Be friendly with everyone. Being cool doesn't necessarily mean you're popular. There are plenty of "popular" kids that are mean and not actually liked. Being one of them won't get you anywhere. Instead, aim to be popular and cool by having people legitimately like you. To do that, just be friendly and nice to everyone you meet. Why would you do anything else, right? - You probably have a pretty good grip on how to be friendly. The only thing to keep in mind is to be friendly to those people that you think aren't cool. Give them help when you sense they need it. Say hi in the hallways if you know them. You never know – they could be the next cool kid in a few months' time. - 4. Don't ditch your old friends. Just because you're trying to move into the cooler crowd, you shouldn't leave your old friends behind. If you try to ditch them, the people you want to join will know — and no one wants to be friends with that type of person. Make new ones in addition to the old. - 5. Act like it's all natural. You can spend ages on your hair/makeup and just say that it takes "one comb through." They will admire you because it would take them hours while it takes you 5 or 10 minutes. They will want to be like you, but don't keep mentioning or bragging about it. - 6. Don't try so hard. Just about every adult will tell you that when you grow up, you'll realize that being cool doesn't really matter and if they would've known that being cool is about not trying, they wouldn't have stressed so much. Though it's easier said than done, try to relax a little. If you're trying too hard, it's a turnoff and people won't think you're confident and that you don't like yourself. And if you don't like yourself, why should they? - Here's an example: let's say this person you don't really know asks you out on a date. You say no. Then, they start sending you love letters. You still say no. Then flowers. Next thing you know, they're outside your door at night. They are trying really, really hard. Is it working? No. In fact, it's the opposite of working. You wish they had a little self-respect and you just want them to go away. - 7. Value your opinion above anyone else's. Try your best to not care about what you think other people think of you. Just go with the flow. Why? Because not everyone is going to like you. No one is liked by everyone because we all have flaws and we all have different personalities. If you know for sure someone is judging you, you can voice it, then just act like you don't care, because you don't. Practice thinking this way and your confidence will improve via self-acceptance. People at school will start wondering where you got all this self-esteem! - This is where style comes into play. The skaters have their style, the plastics have their style, the nerds have their style, etc. We're all different and nothing is necessarily better than anything else. If someone is judging you, they're caught up in their small, closed mind. They're not going anywhere anyway, so don't get on the friend train with them. It's a one-way ticket to a dead end. - 8. Avoid being a bully. Don't be mean to other people in your school just to make yourself seem cooler. In fact, people generally hate bullies, they're just too scared to admit it to their faces.[2] Research source In time, the bullies lose their power and then they're left with nothing. It may be tempting now, but in the long run it will only do you harm. - Don't spread gossip or start rumors. - Don't make negative comments. Just because you don't like someone, or something they've done, doesn't mean you need to voice that. - Don't exclude others. After all, you're reading this because you want people to like you. - 9. Don't let bullies push you around. It's easier said than done, but in school, using your sense of humor and your good social tactics are the key. With friends at your side, you'll be untouchable. If things get too bad, tell a trusted adult so they can help deal with it. Quiz wikiHow Quiz: How Cool Am I? “Am I cool?” It’s a question we all ask eventually, and it’s not always easy to judge for ourselves. Not to worry! With the help of this quiz, you can finally find out just how cool you really are, plus see how you stack up against your friends. Ready to know if you’re cool or not? Take this quiz to find out! Your ideal Friday night involves… Part 2 Part 2 of 3: Being Friendly, Confident, and Likable - 1. Be open-minded. Remember that part above about how being cool is about being liked by lots of different people? Well, to get all these different types of people liking you, you've got to like them. Open your mind and try to see that not only the coolest kids have value – that everyone does. You'll come off as a friendly, more likable, happier person – and that's the type of person most of us want to be around. - Taylor Swift, Selena Gomez, Zac Efron, Kristen Stewart, Lady Gaga – these are all pretty cool people who were not cool in school (or so they say).[3] Research source This is proof that if you're not open-minded, you could miss out on some pretty awesome people. - 2. Respect people. Being respectful to others even if they aren't your friends shows that you don't discriminate people based on anything because they are not your friends. You'll develop a positive reputation of always being kind and considerate and being friends with everyone because they can rely on you and that you won't judge them. That definitely sounds pretty cool. - A good way to make friends is to make them laugh. If you're cracking jokes at another's expense, just make sure they get it that it's in good fun. And try to stay away from making fun of teachers – that can easily backfire. - 3. Keep it positive. You know that kid who's sulking in the corner, all dressed in black, who's always frowning and talking to no one? Doesn't seem very happy, does he? Do you want to hang around that negativity? Probably not. If you want to be a magnet for people, to get all of them liking you, stay positive. Keep your chin up, be willing to laugh at yourself, and spread your positivity and awesomeness. Other people will end up flocking to your side so it rubs off on them. - And will it rub off on others? Probably. Some studies say that just being around other happy people makes us more likely to be happy; and hanging around sad people makes us more likely to be sad. So could you be that beacon of light for your friends? Of course! - 4. Smile. When it comes to humans, we're pretty simple. We know what we like, and we don't like, and something we definitely do like is a person with a smile on their face. Not only does it show others that you're happier, make you happier (your mind actually starts believing it), but it can make you more sexually attractive, too. [4] Research source Put a smile on your face and see how you feel. Eventually it'll become a worthwhile habit! - Try not to put a fake one on either. Keep it natural. Most people can see through a fake smile. If you stay positive, having a genuine smile shouldn't be too hard to come by. - 5. Stay true to you. Though the phrase "be yourself" is repeated frequently, it doesn't mean that it's not valuable advice. In fact, it should be pretty clear between "don't try too hard" and "stick to your own sense of style" that being yourself is where it's at, unless you are not cool, then, you have to change yourself to be cool. Why does being yourself, if you are cool, make you cooler? Being yourself means you're comfortable with yourself and you're more confident. When you try to be someone else, you're just an imitation, and phonies are definitely not cool. - Think about it: only you can really be you: no one else can. You're unique and have a set of characteristics and skills that no one else around you has. You can offer the world something different. So why try to be a second-rate version of someone else? You are definitely cooler than anything else "you" can be. - 6. Realize that school (and being cool) doesn't last forever. In recent studies, it has been shown that kids who were cool in middle school generally aren't as successful in the long run as their less-than-cool peers.[5] Research source So if you're stressing about being cool and popular now, try to see that the kids who are cool now are likely at their peak in life. It's all downhill from here for them, and all uphill from here for you. That's a win, even if it doesn't feel like it. - In short, being cool is temporary. Eventually, as we age, we realize that "cool" doesn't really exist. We move on and we all start to do our own thing because it's what makes us happy. If the cool isn't coming easy to you, just wait. It gets easier with time. - 7. Become a leader. The cool people can't be followers, because they're the ones who set the trends. Take the initiative when it comes to making plans. Listen to different music, and introduce your friends to it. Start new games, and wear new styles. Not everything you do will become a trend, but being a follower isn't good for your status. When being a leader make sure your not bossy because this will keep your status good with people who aren't as popular. Part 3 Part 3 of 3: Making a Good Impression - 1. Get clean. One of the easiest things you can do for your popularity status is stay fresh and smelling good. Kids in school tend to judge a book by its cover, and being smelly is a one-way ticket to get rejected. Take showers regularly, brush your teeth, floss, and use deodorant. You'll look more attractive, whether you're a guy or a girl, too. - It's also a good idea to wash your face regularly. Pre-adolescence and adolescence is a breeding ground for acne and black heads, and washing your face can combat that. - If you're worried about sweating during the day thanks to the weather or gym class, keep a stick of deodorant, talcum powder or a good-smelling spray in your locker or bag. Antiseptic deodorants are advisable. - 2. Style your hair. In addition to not being clean, you also won't attract a lot of friends if you looked like you just rolled out of bed, regardless of what age you are. Take a few minutes in the morning to style your hair however you think it looks best. A little bit of effort goes a long way, even if it's just a bit of gel or a couple rounds with a flat iron or blow dryer. - If you don't like your hair currently, get it cut. No idea what kind of cut? Odds are your hairstylist will be able to tell you what kind of cut will look good with the shape of your face. You could get highlights or a different color, too. - 3. Pay attention to your clothes. Every school is different, and there is not one individual look that ensures you'll be cool. At some schools, its the rebels who are "cool," at others it's the "jocks." The only thing you can really do is pay attention to your clothes and make sure you walk out the door with a look you know you like. Are your clothes clean? Do they match? Do you feel confident in them? That's most of the battle right there. - If you feel like you look good, you'll walk around acting like you look good, and others will follow suit. So much of personality is confidence. You don't have to be especially beautiful or especially smart or especially funny; you just have to be confident and the rest of the world may just be fooled. - 4. Let your personality shine through your look. When it comes to your clothes and your accessories, don't be afraid to have your own sense of style. Discover the clothes you like to wear, the brands you like, the accessories you like, and create your style. Wear those clothes to school and be unique. Who knows? You could start a trend. - Being cool is also about being a leader and doing your own thing – not about being a follower. Don't worry about the people who judge you about your clothing and those that are trying so hard to blend in (these are often the same people). Your own sense of style will attract those who also have their own sense of style. Tips - Be friendly and be nice to people. Say hi to people, especially if you make eye contact and they look like they're expecting a greeting, and be friendly with your teachers too. - Being cool often means being funny. Tell jokes that make people laugh. - Keep up with the latest trends, but that doesn't mean that you have to have everything that's in style. Also, don't sport too many fads at once. It will make you look desperate and lack a unique style. Warnings - Make sure you check your school dress code before you try dressing in style. If you don't, you can be in serious trouble with the teacher/principal. - It's stressed again that being cool isn't everything. Often in high school, the "norm" is a dangerous thing. It can lead to peer pressure which can in turn lead you to destroy your life with drugs and alcohol. If being cool means doing things you know are dangerous, don't. - Don't do anything risky (from drugs and alcohol to getting in fights) to seem cool. Having your own sensibilities and self-confidence is the whole point of being considered cool. It is also not worth the risk of hurting yourself and people thinking you don't have any class in the end. Reader Success Stories - "Hello! The tutorial was great. Now I can be cool at 2nd grade! Thank you wikiHow!"

Kiếp trước bạn là một phi hành gia? Một người đi tiên phong? Một ngôi sao màn bạc, hay là một vị quân vương? Khám phá cuộc sống ở kiếp trước của mình có thể là một trải nghiệm rất thú vị! Việc này khá dễ dàng, thoải mái, và bạn không cần nhờ đến chuyên gia thôi miên của Hollywood mới có thể thực hiện việc này! Hãy làm theo các hướng dẫn dưới đây, từng bước từng bước một, và chẳng bao lâu bạn sẽ được sống lại cuộc đời của bạn ở kiếp trước! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Tự thực hiện - 1. Chuẩn bị phòng. Đảm bảo nhiệt độ trong phòng không quá nóng hoặc quá lạnh. Kéo màn cửa xuống, tắt ti vi hoặc radio, tắt điện thoại, và nếu có máy tạo âm thanh, bạn có thể mở vừa đủ để át tiếng động bên ngoài. Thử một trong những âm thanh nền sau: - Âm thanh trắng. Âm thanh này nghe như tiếng ồn của ti vi khi không có kênh. - Âm thanh nâu. Âm thanh này nghe như tiếng sóng biển vỗ từ xa. - 2. Thư giãn tâm trí và tìm một nơi thanh tịnh. Ngồi hoặc dựa vào một vật trong căn phòng tối và yên tĩnh, tách khỏi bạn bè và người thân. Chọn thời điểm bạn tỉnh táo, cơ thể và tâm trí thư giãn. Nếu bạn đang đói, đang suy nghĩ lan man hoặc nếu bạn để một bài hát nào đó văng vẳng trong đầu thì bạn sẽ rất khó tập trung. - 3. Thả lỏng cơ thể. Nằm thoải mái trên giường hoặc bất cứ nơi nào mà bạn đã chọn để tự thôi miên, và chỉ cần thả lỏng vài phút để sẵn sàng cho cuộc hành trình. - 4. Chuẩn bị sẵn sàng. Nhắm mắt và thư giãn. Nằm ngửa, hai tay để hai bên sườn và tắm mình trong ánh sáng bảo vệ: - Tưởng tượng một luồng ánh sáng trắng bao bọc xung quanh bạn. Hình dung ánh sáng đó trong con mắt của tâm trí bạn, soi lên bàn chân, chân, đầu gối, đùi, thân trên, cánh tay, cổ, mặt và đầu. Ánh sáng này che chở bạn khỏi những tác động tiêu cực. Nó tượng trưng cho tình yêu, sự ấm áp và soi sáng trong màn sương tráng lệ quanh bạn, bao bọc bạn trong sự rực rỡ của nó, bảo vệ bạn khỏi những điều xấu xa. - Hình dung ánh sáng trong tâm trí bạn. Cảm nhận sự ấm áp của ánh sáng đó và để nó bao trùm lên bạn. Lặp đi lặp lại bằng lời nói hoặc bằng suy nghĩ, "Tôi đang thở trong nguồn năng lượng bảo vệ mạnh mẽ. Nguồn năng lượng này tạo thành vầng hào quang bao bọc xung quanh tôi. Vầng hào quang đó bảo vệ tôi mọi lúc và bằng mọi cách." - Nói điều này năm lần hoặc nhẩm năm lần khi hít vào. Sau đó bạn chỉ cần tập trung vào việc tưởng tượng và cảm nhận nguồn năng lượng, làm cho ánh sáng trở nên rực rỡ và mạnh mẽ hơn. Cảm nhận một sắc màu khác xuất hiện trong tâm trí bạn, lặp đi lặp lại cho đến khi bạn sẵn sàng chuyển sang bước kế tiếp. - 5. Khởi đầu cuộc hành trình. Tưởng tượng bạn đang đứng trong một hành lang dài, cuối hành lang có một cánh cửa. Quan sát hành lang một cách chi tiết hết sức có thể với bất cứ hình ảnh gì hiện lên trong đầu. - Hành lang mà bạn đang hình dung có thể dát toàn vàng bạc, hoặc có kiến trúc kiểu Gothic như một nhà thờ lớn được xây từ đá quý, hoặc là một thảm thực vật với những vòm lá đan trên đầu. Lựa chọn là của bạn. - Dù hành lang trong đầu bạn có cấu trúc là gì, bạn hãy sử dụng nó mỗi khi bạn đi tìm cuộc sống ở kiếp trước. Hãy thả cho trí tưởng tượng đi xa với kỳ vọng rằng khi bạn đến cuối hành lang, chạm vào cánh cửa lớn và xoay tay nắm cửa, bạn sẽ phát hiện ra cuộc sống của mình ở kiếp trước. - 6. Hãy bước xuống hành lang. Đi từng bước, từng bước với sự chú tâm. Nhìn đôi bàn chân chạm đất, mường tượng mọi khía cạnh của cuộc hành trình khi bạn tiến đến cánh cửa lớn – mùi hương trong phòng, âm thanh xung quanh, sắc màu của ánh sáng, thậm chí “mùi” của không khí quanh bạn. - Sau cùng, bạn sẽ đến cuối hành lang – khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng và không còn trong khoảnh khắc trước đó – hãy đặt tay lên nắm cửa. Quan sát từng cử chỉ của bạn, cảm nhận chất liệu của tay nắm, âm thanh của kim khí khi bạn xoay tay nắm cửa. Khi chốt cửa bật ra, bạn hãy hít một hơi và nhẹ nhàng đẩy cánh cửa. - 7. Đón chào cuộc sống ở kiếp trước. Chấp nhận thứ đầu tiên bạn nhìn thấy ở bên kia cánh cửa là những gì hiện hữu trên những chuyến bay trước đây. - Đó có thể là một điều trừu tượng như sắc vàng, hoặc rõ ràng và sống động như một đứa bé được ấp iu trong vòng tay bạn. Lấy bất cứ thứ gì bạn nhìn thấy để làm nền tảng. Hãy xây dựng trên đó. Cảm nhận nó. Giữ lại hình ảnh trong tâm trí bạn và mở nó ra, đón nhận bất cứ thứ gì hiện ra trong đầu bạn. - Bạn có thể nhận thấy “sắc vàng” biến thành một tấm thảm. Khi bước sâu hơn vào trí tưởng tượng của mình, bạn có thể khám phá ra màu vàng đó là ánh nắng mặt trời chảy tràn trên thảm. Có lẽ đột nhiên bạn nhận ra tấm thảm đó đang ở trong một ngôi nhà London… - Đến lúc này có thể bạn hoài nghi bản thân mình, nhưng hãy an tâm, bạn đang nhớ lại cuộc sống ở kiếp trước. - 8. Kiên nhẫn. Nếu không nhìn thấy gì, bạn hãy thử suy nghĩ về một điều gì đó mà bạn luôn hứng thú, một sở thích, một kỹ năng hoặc một địa điểm du lịch. Bạn có thể tự hỏi mình, “Vì sao mình thích điều này? Nó có liên quan gì đế cuộc sống của mình ở kiếp trước không?” - Nếu vẫn chưa nhìn thấy gì, bạn hãy thử dùng phương pháp đôi giày: nhìn xuống chân, tưởng tượng đôi giày bạn đang đi. Bạn sẽ thấy trang phục mình đang mặc, và hãy bắt đầu từ đó. Bạn có thể nhìn thấy một đôi xăng-đan và chợt nhận ra bạn đang mặc một bộ áo chẽn. Bạn cũng có thể nhìn thấy mình đi đôi giày gót nhọn và mặc váy lụa dạ hội. - Nếu bạn thấy mình đang ở trong một ngôi nhà lộng lẫy với cô vợ xinh đẹp và tự hỏi vì sao mình có thể đến được nơi này, vậy là bạn vừa bước vào một bài hát của ban nhạc Talking Heads. Hãy mỉm cười và tiếp tục khám phá. - Một khi bạn nhớ về một điều gì đó – thậm chí chỉ là một đôi giày – và nếu bạn khá chắc chắn rằng trong đó có một chút sự thực, bạn có thể bắt đầu suy ngẫm từ đó. Luôn bắt đầu từng đoạn với những gì bạn đã nhìn thấy. Luôn luôn bắt đầu từ cái đã biết đi đến cái chưa biết. - 9. Chấp nhận thứ mà bạn nhìn thấy. Những hình ảnh đó sẽ có vẻ như được bạn tạo dựng nên. Đôi khi đúng là thế, và bạn phải chấp nhận điều đó như một phần trong quá trình nỗ lực nhớ lại cuộc sống tiền kiếp. - Hầu như luôn luôn có một chút sự thực ẩn sâu trong những hình ảnh đó. Bạn sẽ chỉ biết chắc chắn khi đã trải qua nhiều lần suy ngẫm về cuộc sống ở kiếp trước, và bạn bắt đầu thấy được các kiểu hình và các chi tiết lặp đi lặp lại. - Trong lúc đó bạn phải tin vào những gì mình nhìn thấy là thật; nếu không, bạn sẽ không bao giờ đi đến đích. Tư duy phân tích của bạn sẽ chỉ dập tắt mọi hình ảnh như một sản phẩm của trí tưởng tượng quá phấn khích. - 10. Trở về hiện tại. Trừ khi bạn cần phải đưa mình ra khỏi một ký ức không mấy dễ chịu, thông thường ngọn lửa nhiệt tình trong bạn sẽ dần nguội bớt. Những hình ảnh không còn xuất hiện trong đầu nữa, hoặc tư duy phân tích của bạn được đánh thức một cách tình cờ vì một thứ gì đó mà bạn nhìn thấy… và thế là bạn đã hoàn thành. Bạn không còn lựa chọn nào khác là mở mắt ra. - Nếu điều đó không xảy ra và bạn đang sẵn sàng quay trở về cuộc sống hiện tại, bạn chỉ cần tưởng tượng lối đi nơi bạn đã bắt đầu. Mở cánh cửa ra và bước xuống hành lang đá quý đó – hoặc bất cứ thứ gì bạn đã tưởng tượng – và tự nhủ rằng khi đã đạt đến điểm khởi đầu, bạn sẽ thấy khỏe khoắn trở lại, và bạn sẽ nhớ lại cuộc sống ở kiếp trước của mình với từng chi tiết rõ ràng đến mức hoàn hảo. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Liệu pháp thôi miên - 1. Gặp chuyên gia thôi miên. Đôi khi việc nhớ lại cuộc sống tiền kiếp đòi hỏi các kỹ thuật mà chúng ta không có khả năng nắm được – ví dụ như kỹ thuật tự thôi miên có thể rất khó đạt được. Các chuyên gia thôi miên chuyên về hồi tưởng lại cuộc sống tiền kiếp đã được đào tạo về các lĩnh vực chuyên môn. Sau đây là những điều bạn có thể chờ đợi họ hướng dẫn: - Họ có thể mở nhạc khi nói chuyện để đưa bạn vào trạng thái thư giãn, giúp bạn cảm thấy an toàn, ấm áp và thoải mái. Bạn hãy để bản thân mình được dẫn dắt và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. - Dọn sạch tâm trí khỏi sự suy nghĩ đã được hướng dẫn và để cho bất cứ điều gì tự nhiên đến với bạn. - Thả lỏng các cơ bắp, đặc biệt là cổ và vai để giải tỏa căng thẳng. - Khi thư giãn sâu hơn, họ có thể nói chuyện về ánh sáng, cho phép ánh sáng chảy qua bạn, chạm đến từng bộ phận của cơ thể bạn cho đến khi quanh bạn ngập tràn ánh sáng đó. - Một khi bạn đã sẵn sàng và hoàn toàn thư giãn, họ sẽ mở những cánh cửa dẫn đến những cuộc sống tiền kiếp của bạn và hướng dẫn bạn quay trở lại xuyên qua thời gian. - Họ sẽ khuyến khích bạn hồi tưởng các ký ức của mình một cách chi tiết hết sức có thể. - Họ có thể đưa bạn quay trở vào bụng mẹ và nói chuyện với bạn ở trạng thái trước khi bạn được sinh ra về cuộc sống từ kiếp trước. - Khi bạn đã tìm thấy cuộc sống tiền kiếp của mình, họ sẽ hướng dẫn bạn đi qua nó, khích lệ bạn cảm nhận nó khi hồi tưởng lại, chỉ có điều lần này bạn ở trạng thái thức, bạn sẽ hoàn toàn nhận biết được quá khứ của mình. - Khi buổi thôi miên sắp kết thúc, chuyên gia thôi miên sẽ dần dần đưa bạn quay trở lại hiện thực và cuộc sống hiện tại. - 2. Chúc mừng bạn! Bạn vừa trải qua cuộc sống ở kiếp trước của mình. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Trở nên siêu hình - 1. Tin vào tâm linh. Đối với một số người, cuộc sống tiền kiếp không chỉ là nơi bạn đến mà còn là một phần bản ngã của bạn. Nhiều nền văn hóa trong lịch sử loài người lấy sự đầu thai là trung tâm của đức tin. - Mặc dù đạo Hồi và đạo Công giáo không tin vào sự đầu thai, nhưng người theo đạo Hindu, một số người theo đạo Do Thái và đạo Phật tin vào điều đó. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm là không hoàn toàn dành trọn cho một tôn giáo nào, vì tôn giáo có thể rất nghiêm ngặt; tốt hơn là bạn nên khám phá con đường riêng của mình. Hãy tìm chân lý của riêng bạn. Lời khuyên - Nếu bạn phát hiện ra một điều gì đó hỗn loạn trong cuộc sống tiền kiếp của mình, hãy nhớ rằng vầng hào quang luôn ở quanh bạn. Bạn có thể rời khỏi ngay khi muốn. Bạn không cần phải ở lại và chứng kiến những khoảnh khắc đáng sợ. - Trong thời gian nghỉ, hoặc sau khi viết ra những suy nghĩ và ý tưởng, bạn hãy nghĩ về những điều đặc biệt nào đó mà bạn từng có “sự kết nối” với chúng. Có thể đó là ngôn ngữ, âm nhạc (rất thường gặp), địa điểm và mùi hương. Có thể bạn có cảm giác thích hoặc không thích những yếu tố đó. Chúng sẽ giúp mở ra một phần con người bạn, vừa xa xôi vừa quen thuộc, như cuộc sống tiền kiếp của bạn. - Không thực hành các bài tập tự thôi miên trong nhiều ngày liên tục hoặc quá thường xuyên. Khi cố gắng quá mức, bạn sẽ sẽ chỉ tạo ra những ký ức về cuộc sống tiền kiếp thiếu chính xác. Hơn nữa, nếu các buổi thôi miên cách xa nhau một khoảng thời gian (và tuần hoặc vài tháng), sau khi đọc lại các ghi chú của mình, bạn có thể thấy rằng những thông tin về cuộc sống ở kiếp trước trùng nhau hai lần – một dấu hiệu rõ ràng cho thấy rằng những gì bạn nhìn thấy là thật. - Sẵn sàng tìm ra và thừa nhận tiếng vang vọng từ sự thực trong những gì bạn nhìn thấy (hoặc cảm thấy, ngửi thấy, nghe thấy). Bạn sẽ biết sự thực khi bạn tìm ra nó. Bạn sẽ trải qua ký ức về sự đầu thai, và đột nhiên bạn sẽ có một linh cảm liên quan đến một điều gì đó trong cuộc sống hiện tại của bạn. - Điều này có thể không đem lại hiệu quả ngay, bạn hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi thành công trong việc hồi tưởng lại một điều gì đó. - Không cố gắng quá sức. Hãy để cho quá trình này diễn ra đơn giản và tự nhiên. Bạn không nên căng thẳng vì việc này. - Sự trở về với cuộc sống tiền kiếp gắn với ký ức và hành trình của linh hồn. Đó chính là bạn. Freud, Jung và một số nhà tâm lý học khác đồng ý rằng tiềm thức – nơi lưu giữ ký ức và thông tin – có thể khó chạm tới, nhưng không phải là không thể. - Sử dụng cùng những từ bảo vệ và những hình ảnh như nhau mỗi lần hồi tưởng để tạo phản xạ có điều kiện như trong thí nghiệm “con chó của Pavlov”. - Bạn có thể thấy mình sẽ đạt được kết quả tốt bằng cách sử dụng kỹ thuật tự thôi miên “Best Me” để có thể đưa toàn bộ con người bạn vào trải nghiệm đầu thai dễ dàng hơn. - Để giúp tinh thần trở nên thật nhạy cảm đối với các ký ức về cuộc sống ở kiếp trước, bạn có thể sử dụng phương pháp quy nạp hyper empiric, một phương pháp dựa trên các nguyên lý đặc thù về sự tỉnh táo, mở rộng ký ức, nâng cao nhận thức và sự nhạy cảm. Cảnh báo - Có nhiều ghi nhận các trường hợp trẻ em hồi tưởng ký ức về cuộc sống của chúng ở kiếp trước. Các sự kiện, tên và địa điểm mà trẻ hồi tưởng không hề có trong kiến thức của chúng. Những trẻ này thường chỉ hai tuổi. - Biết rằng một số điều khá kỳ lạ có thể xảy ra trong quá trình trở về kiếp trước và tự thôi miên. Hiện tượng phổ biến nhất là trải nghiệm ở bên ngoài cơ thể. Đó là cảm giác bồng bềnh trên thể xác của chính mình, như thể linh hồn của bạn đang lơ lửng bên trên thân xác đang nằm trên giường. Mặc dù đây chưa phải là trải nghiệm cuộc sống ở kiếp trước, nhưng nó đưa bạn đến gần hơn với tâm linh, nhờ đó bạn sẽ tăng khả năng nhớ lại cuộc sống tiền kiếp. Trải nghiệm này thường đi kèm với hiện tượng tăng nhịp tim và chuyển động mắt nhanh khi bạn “nhìn” cảnh tượng xung quanh. - Một câu ngạn ngữ Trung Hoa nói rằng, “Mèo trắng hay mèo đen không quan trọng, quan trọng là mèo bắt được chuột”. Từ góc độ tâm lý học nghiêm túc, những trải nghiệm về cuộc sống tiền kiếp nhờ thôi miên là thật hay chỉ là tưởng tượng không có gì khác biệt. Nếu người ta quả quyết rằng trải nghiệm trở về cuộc sống tiền kiếp đã giúp họ trở nên nhẹ nhõm thì quá trình này vẫn đem lại lợi ích, bất kể được diễn giải ra sao. - Một hiện tượng khác có thể xảy ra là “vỡ vụn”. Các ký ức của bạn sẽ trở nên sống động, nhịp tim tăng, và bạn bắt đầu có cảm giác như mình vô cùng bé nhỏ, như thể bạn được tạo thành từ một hạt ý thức nhỏ xíu, hé nhìn từ nơi được gọi là đôi mắt. Những hình ảnh mà bạn nhìn thấy sẽ vỡ tan như những mảnh kính. Bạn có thể bắt đầu nhìn thấy những thứ trừu tượng, những hình dạng và hình thái như trong một giấc mơ kỳ lạ. Dần dần, toàn bộ ký ức về cuộc sống ở kiếp trước tràn ngập những mảnh vụn đó. Toàn bộ trải nghiệm này có thể hỗn loạn. Nhưng bạn hãy chấp nhận những thứ kỳ lạ và trừu tượng như vậy là điều bình thường. Đừng để chúng làm bạn lo âu. Bạn chỉ cần đưa mình ra khỏi hình ảnh đó và dừng lại. Suy nghĩ về cơ thể (và bên trong cơ thể) sẽ tự động đưa bạn trở lại nơi cũ. - Đừng nhầm lẫn sự thực với những điều bạn muốn nhìn thấy, hoặc như Bob Dylan từng nói, “Đừng nhầm lẫn thiên đường với ngôi nhà ngay dưới con đường”. - Nếu bạn gặp một hình ảnh không dễ chịu khi nhớ về cuộc sống ở kiếp trước, hãy hiểu rằng bạn có thể đưa mình rời khỏi nơi đó và tỉnh giấc thôi miên. Mặc dù được bảo vệ với ánh sáng trắng bao bọc xung quanh mình, bạn vẫn có thể đi qua một cảnh đau khổ không thể chịu nổi. Lúc đó bạn chỉ cần mở mắt ra. Nếu quyết định tiếp tục xem những khía cạnh không dễ chịu trong cuộc sống tiền kiếp của mình, bạn hãy tự nhắc mình rằng bạn chỉ quan sát nó, không sống lại cuộc sống đó, và bạn không bị tác động bởi nỗi khổ đau và sợ hãi trong ánh sáng ấm áp đang bảo vệ bạn – bạn sẽ nhìn cuộc sống đó như một cuốn phim với những vai diễn của các diễn viên chuyên nghiệp. Tự nhủ rằng nó không thể làm hại bạn, và nó sẽ không khiến bạn rối loạn. - Nhiều người sống trong nền văn hóa phương Tây ngày nay hoài nghi về các trải nghiệm tiền kiếp vì chúng ta chưa có khả năng chứng minh một cách khoa học rằng sự đầu thai là có thật – mặc dù một nửa thế giới tin vào điều đó. (Chẳng hạn như chưa từng có ai đem lại một đồng tiền cổ La Mã từ một buổi hiện thân bằng thôi miên). - Cũng như trong các dạng trải nghiệm tôn giáo khác, chúng ta cần cởi mở (hoặc ít nhất là kiên nhẫn) với sự khám phá về các ký ức từ cuộc đời trước đây, chừng nào chúng còn giúp chúng ta giải thích những hiện tượng đang tồn tại một cách hợp lý.

Learn how to read your Akashic Records and see your past lives Who were you in your past life? Maybe you were an inventor, an actor, or a chef! We’re going to help you uncover your past life memories so you can better understand yourself (or, help you handle your child's past life memories. By uncovering your past lives, you might even discover your “why” for this lifetime. While past life regression isn’t backed by science, past life memories are actually really common and occur all across the globe.[1] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source Ready to get started? Let’s dive into your past and see what you uncover. Things You Should Know - Meditate and ask your guides to open your Akashic Records, which hold info about your past lives. Ask open-ended questions and see what feels true to you. - Alternatively, visit a hypnotist or hypnotize yourself to visualize your past lives. - Examine your memories, dreams, fears, and problems to discover clues about your past lives. - Verify your memories by recording your dreams and learning about the people and places you remember. Steps Method 1 Method 1 of 5: Reading Your Akashic Records - 1. Meditate in a quiet room. Get comfortable and close your eyes, then concentrate on your breath. To clear your mind, count your breaths or repeat a mantra.[2] Research source - Try a mantra like, “Open,” or “Peace.” - When you’re first getting started, try guided past-life meditations from Insight Timer, Headspace, or Calm. - 2. Call on your guides for help. Your spirit guides provide you with direction and advice throughout your life. When you’re accessing your Akashic Records, your guides can help you get the information you need. Plus, they’ll help you recognize which memories are real, and which could be fantasy.[3] Research source - “Spirit guides, I need you now. Please guide me through my Akashic Records.” - “I call out to my spirit guides, asking for help. Please show me what I need to know from my Akashic Records.” - 3. Request permission to enter your Akashic Records. Your Akashic Records include everything that you’ll ever think, do, or experience—in your current life and in your past lives.[4] Research source You can open them yourself, but you’ll need permission from your guides. After you ask, let your guides lead you into the room.[5] Research source - “Can I read my Akashic Records?” - “I want to access my Akashic Records.” - 4. Visualize yourself in a room full of books or files. Your records might look like a library or bookstore, or you might envision a bunch of file cabinets. Let your imagination flow as you picture your Akashic Records. Glance around the room to see what’s there.[6] Research source - Everyone experiences this differently, so there’s no right or wrong way to do it. Just trust in yourself. - 5. Ask an open-ended question about your past life. Since your Akashic Records have so much info about you, focus on what specific thing you want to know. That way, you’ll get clearer answers. Just make sure you don’t ask leading questions because they can create false memories.[7] Research source Here are some good questions to ask: - “What did I do in my past life?” - “What lessons am I learning in this life?” - “What lessons did I learn in my past life?” - “Where did I live in my past life?” - “Who do I know from a past life?” - 6. Let go of your ego so you can find the truth. While past life memories are sometimes verified by research, your imagination may create false memories when you delve into your past lives. Try to remain totally open to whatever information comes to you. With practice, you’ll be able to sense what feels true and what feels like your ego talking.[8] Research source - Notice how you feel when you think about the truth versus known lies. For instance, true memories might feel light and airy to you, while false memories might feel heavy. - 7. Close your Akashic Records when you’re finished. Leave your Akashic Records once you have the answers you seek or when you start to feel tired. To end the session, picture yourself leaving the room of books or files, sealing it on your way out. Then, slowly open your eyes.[9] Research source - It’s no biggie if you forget to visualize yourself leaving. Your spirit guides can close them for you after you leave. - 8. Write down what you experienced. Keep a record of everything you remember so you can verify what you experienced. Add to your notes every time you read your Akashic Records. In time, you could have a really amazing timeline of your past life.[10] Research source - Jot down your experience when the memory is fresh in your mind. - You may remember things from multiple past lives, so be open to a variety of experiences. Method 2 Method 2 of 5: Undergoing Past Life Regression - 1. Visit a hypnotherapist who specializes in past life regression. A hypnotherapist can help you easily examine your past lives. To find a therapist, look for hypnotherapists in your area, then check their websites to see if they offer past life regression. When choosing the right therapist, ask your hypnotherapist about their education and experience doing past life regression.[11] Research source - Read each therapist's reviews to see how other clients liked working with them. - Some researchers argue that past life regression therapy leads to false memories. Additionally, it may cause trauma if you remember painful experiences.[12] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Do self-hypnosis if you want to try this on your own. You can achieve self-hypnosis by going into deep meditation. To fully relax yourself, breathe deeply and do progressive muscle relaxation. Open your mind so you can experience your past life memories.[13] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - It may take some practice to fully relax your mind. Keep trying if it doesn’t work right away. - 3. State your intention so you get helpful information. Your past life experiences can feel overwhelming if they all flow back at once. It might be hard to understand what happened. Make sure you have a specific intention so that you get clear information. You intention could be to:[14] Research source - Explain a current fear, problem, or recurring dream - Make progress in your career or relationships - Remove barriers - Get out of a rut - 4. Visualize your past lives. Let your thoughts flow until an image starts to form. Allow yourself to see and hear your past life experiences. Really pay attention to your surroundings and the people you see. Additionally, look for clues to where you are and what you’re doing.[15] Research source - It’s okay to ask open-ended questions like, “What’s happening?” “Where am I?” or “What am I remembering?” to get more information. - If you’re working with a hypnotherapist, they’ll ask you questions to lead you through your past life. - Try your best not to drive the vision or to ask leading questions, like “Am I a doctor?” or “Is this my spouse?” You don’t want to accidentally create a false memory. - 5. Record the memories you recovered. When you’re ready, open your eyes and write down everything that you saw. You can use these notes to verify your memories and do further research. Keep your notes so you can refer back to them after future past life regressions.[16] Research source - If you’re working with a hypnotherapist, you might ask them to record your sessions so you can listen and write down what you said. Method 3 Method 3 of 5: Recognizing Past Life Memories - 1. Keep a dream journal to watch for patterns. You might actually experience past life memories while you’re dreaming. Writing down your dreams can help you recognize recurring themes or dreams that feel more “real” to you.[17] Research source After you wake up, immediately jot down everything you remember so you can interpret it. - 2. Pay attention to dejá vu. Dejá vu is the feeling that you’ve done something or been somewhere before. In most cases, deja vu happens because you’re remembering something in your past, even if that memory is buried really deep.[18] Trustworthy Source Association for Psychological Science Nonprofit organization devoted promoting trustworthy research and education in the psychological sciences Go to source Some people believe that dejá vu occurs because you’re having memories from your past life. When you have dejá vu, document it so you can see how it relates to your other past life memories. - Maybe you're on vacation and feel like you've been to the city before. - Perhaps you've met a new person but they seem really familiar to you. - 3. Explore memories that don’t fit your present life. Sometimes, memories of your past life pop up without you realizing it. You may find that you remember an event or person that no one else does. When this happens, write down everything you remember so you can examine the memory further. You might be remembering a previous lifetime.[19] Research source - You could remember a birthday party that didn’t happen in this lifetime, or working at a different job. - Keep a journal of your past life memories so you can piece them together. - 4. Trace your fears back to your past life. Your fears in this life might stem from negative experiences in your previous life. To figure out what happened in your past life, identify your greatest fears and phobias in the present. Then, see if they can help you remember what happened in your prior lifetime.[20] Research source - Maybe you’re afraid of water because you drowned in your past life. - Perhaps driving scares you because you were in a car accident. - 5. Examine your passions or interest in other cultures. Some people who remember their past life have a deep interest in where they used to live or what they used to do. Sometimes you might even feel like you're meant to do something or you belong somewhere else. Explore your greatest passions to see if they might give hints about your previous lifetimes.[21] Research source - A concert pianist might play music by ear. - A former ship captain might love the sea. - You might really love Indian culture if you used to live there in a prior life. - 6. Identify issues, habits, or pains that don’t seem to have a source. Your past lives can have a big impact on your current life. It’s possible for experiences you had in a past life to cause a problem or obstacle right now. Things like personal struggles or unexplained pain could stem from a problem you had in your past life. Write down these issues so you can explore them further.[22] Research source - Perhaps you struggle in relationships if you had a bad heartbreak in a prior lifetime. - Maybe your leg hurts because you injured it in your previous life. - It’s possible you hoard food because you were starving in a past life. Method 4 Method 4 of 5: Verifying Past Life Memories - 1. Look for birthmarks that relate to your past memories. Some people believe that birthmarks can reflect injuries you got in a past life. While there’s no scientific proof this is true, you might see how your birthmarks connect to the memories you have of your past life.[23] Research source - For instance, you might have a birthmark on your knee from a fall in your prior lifetime. - 2. Research the information you remember. You’ll feel more confident in your past life memories if you find proof to back them up. To look for evidence, check your memories against historical records and genealogical sites. Whenever possible, read books about the time period you experienced or the historical figures in your memories. Additionally, watch documentaries about the events or places you remember.[24] Research source - Try to verify names, dates, and locations if you can. - If your memory is vague, reading about the time period, location, or profession could help. - 3. Talk to people who know about the people and places you remember. If your prior lifetime was recent, you may be able to find people who knew you. Similarly, you might be able to connect with people who’re from the area where you lived. If they’ll talk to you, discuss what you remember so they can tell you if you’re remembering correctly.[25] Research source - Historians and teachers may be able to help if you remember a past life that occurred a long time ago. - 4. Visit the places you went in your past life memories. Going to the locations you saw will help you verify what you experienced. Compare what you remembered to what you see in real life. Hopefully, visiting the place will also help bring back more memories.[26] Research source - While you’re there, consult historical documents to see if you can back up your memories. Method 5 Method 5 of 5: Handling a Child’s Past Life Memories - 1. Listen to what your child has to say. Be open to what your child remembers, without drawing conclusions. Let them direct the conversation and just soak up what they remember. If you like, write down what your kiddo remembers so you can check into it later.[27] Research source - Kids who remember past lives typically say they experienced something traumatic, like an accident. That’s totally normal, so try not to worry if your child has scary memories. - 2. Ask open-ended questions if you want to know more. It’s natural to have questions when your child starts talking about a past life. At the same time, they might feel obligated to make something up if you ask them a leading question. Instead, stick to open-ended questions that your child can answer in whatever way feels right.[28] Research source - “What else happened?” - “How do you feel about that?” - “What do you remember about that?” - 3. Empathize with your child if they get upset. Sometimes, kids remember unpleasant events from the past. It’s hard seeing your kiddo get upset over a bad memory, but you can be there for them now. Offer comfort and kind words so they know they’re safe with you.[29] Research source - “That sounds so scary.” - “I’m sorry that happened.” - “You’re safe now.” - 4. Encourage your child to focus on the here and now. While past lives are interesting, it’s important to live this life. Remind your child that the past is in the past.[30] Research source Then, invite them to play with you so they can have fun in the moment. - “It’s so interesting that you used to fly a helicopter. But let's talk about what you like now. Do you want to play blocks with me?” - “I know you remember a different house, but this is where we live now. It’s where your room and your toys are. Why don’t we go play dolls?” - 5. Expect the memories to fade around the time your child turns 6 or 7. Most kids who remember their past lives start talking about their memories at around age 3. Over time, these memories will fade, so your kiddo probably won’t remember anymore after they get a little older.[31] Research source Let your child move on from their past life memories when they’re ready. Tips - Reading your Akashic Records gets easier with practice. Don’t give up if it feels hard at first.[32] Research source - Try doing Akashic Records readings on friends for practice. Just ask them for permission first.[33] Research source - Stop trying to remember your past lives if you start to feel afraid or upset. Warnings - Don’t focus so much on your past lives that you forget to live in the present. - Some researchers argue that using hypnosis in past life regression therapy creates false memories. It’s very difficult to be sure if memories are real or created by your imagination.[34] Research source Reader Success Stories - "Tip: If you're looking for anything specific in your past life experience, remembering styles of clothing, languages, names, climates, architecture styles, and music are all important. They may lead you further if you do more research with that information."..." more

想知道自己的前世是什么样子的吗？说不定你曾做过宇航员、人类先驱、演员或者国王。探索前世是一件很有趣的事情。整个过程很简单，也很轻松。即使没有好莱坞电影里的催眠大师，你也能自己展开探索之旅。按照下面的方法，一步一步地进行操作，你很快就可以再次体验自己的前世了。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 自我回忆 - 1. 准备好房间。房间温度不宜过高或者过低。拉上窗帘。关掉电视、收音机和电话。如果家里有噪音发生器的话，将音量调到刚好可以遮住户外噪音的程度。试着把噪音发生器调成以下模式： - 白色噪音：它听起来像没有信号时的电视杂音。 - 褐色噪音：它能让你想起远处海浪的声音。 - 2. 放松身心，找一个可以镇静下来的地方。远离朋友和你爱的人，找一个安静、黑暗的房间坐下来或者躺下来。回忆前世最好要选在头脑比较清醒而且身心都很镇静的时候进行。如果你肚子饿了，心里想着其它事情，或者脑袋里总是回想着某一首歌曲，那你就很难集中自己的注意力。 - 3. 放松身体。在床上或者任何你愿意进行自我催眠的地方躺下来，然后简单地放松几分钟，为前世之旅做好准备。 - 4. 让自己做好准备。闭上眼睛，让自己舒舒服服地放松下来。躺下来，将手放在身体的两边。想象有一束光正笼罩着你，并保护着你： - 想象有一束白色的光线笼罩着你。努力运用你心中的眼睛，看这一束光照向你的双脚、小腿、膝盖、大腿、躯干、手臂、脖子、脸颊和整个头部。这束光线会为你抵挡所有的伤害。它代表着爱、智慧和启迪。光芒紧紧地包裹着你，让你远离一切不好的事物。 - 用心去感受这一切。感受光的温暖，让它冲刷你的全身。在心里或者嘴上不停重复：“我正在吸入能够保护我的能量。这股能量在我周围建起了保护罩。这个保护罩会一直保护我免遭各种伤害。” - 吸气五次，并向自己重复五次这段话。然后专注于观察和感受这股能量，并让它更灿烂、更强大。如果光束变成了其它的颜色，继续重复刚才的操作，一直到你准备好开始下一步。 - 5. 开始你的旅途。想象自己正在一个长长的走廊里，走廊尽头有一扇巨大的门。不管走廊里有什么，尽可能地看清里面的所有细节。 - 你的走廊里可能全是金子以及金银做的装饰物，也有可能镶满了各种宝石。它可能和哥特式的教堂一样，也可能恍若森林里的林荫大道。而它到底是什么模样，只有你能决定。 - 不管你看见的走廊是什么样子的，在每次回忆前世的时候，都使用它来开启你的旅途吧！在想象这个走廊的时候，心中要抱有这样的期待：当你走到尽头，打开那扇门的时候，你便能看到自己的过去。 - 6. 走到走廊的尽头。有意识地迈出每一步。在慢慢靠近大门的过程中，看着自己一步一步地踏向地面。在心中尽量描绘出旅途的各个方面，比如房间的味道、环境中的声音、光线的颜色，甚至是周围的“气味”。 - 当你走到走廊尽头，并且确定自己做好了准备之后（一刻也不能提前），抓住门把手。努力地看清自己抓住门把手的这个过程，感受门把手的质地，听门锁转动的声音。门锁解开的瞬间，深呼吸，然后轻轻地推开门。 - 7. 迎接你的前世。把你开门后看到的第一件物品当做前世的东西。 - 它可能和黄色的图像一样抽象，也可能如同臂弯中招人喜爱的孩子一样生动和清晰。不管你看到了什么，把它作为基础进行探索。用心去体会。牢记住心中的影像，然后打开你的心扉，并且接受心中浮现出的任何事物。 - 你可能会发现眼前的“黄色”变成了一张毯子。进一步探索的话，你会发现黄色的东西其实是洒在地摊上的阳光。你甚至可能突然意识到，这张毯子其实放在北京的一座大宅子里等等。 - 这个时候你可能会对自己产生质疑。打消自己的疑虑，你现在正在回忆你的前世。 - 8. 要有耐心。如果你什么也看不到，试着回想一下你一直喜欢的东西、嗜好、技能或者旅游地点。你可以问问自己：“我为什么会喜欢这个东西？它和我的前世有关吗？” - 如果你还是没有任何的收获，试试以下这个方法：看向自己的双脚，看看脚上穿的第一双鞋是什么。然后以此为基础展开探索。你可能会看到凉鞋，紧接着便看到身上的古装束腰长袍。你也可能会看到尖头鞋，然后意识到自己正穿着一件丝绸礼服。 - 如果你发现自己在一座漂亮的房子里，身边坐着美丽的妻子，你可能会好奇你是怎么进去的。你只是回到了过去。保持微笑，继续探索吧！ - 一旦你记起了某些东西，就算只是一双鞋，只要你确信它和你的过去有一定的关联，那么下一次冥想的时候就可以从这些东西开始着手了。每次回忆的时候都利用之前看到的某些东西进行回想，并且坚持用已经知道的东西去继续探索未知的事物。 - 9. 接受你所看到的东西。你可能感觉这些图像都是自己创造出来的。有的时候确实如此，但是你必须承认，这是回忆前世的一个过程。 - 这些图像一般都和过去有着某种联系。在为回忆前世而进行了多次的冥想之后，你会发现有一些图案或者细节在不停地重复。只有这样你才能确定哪些东西和过去有关。 - 与此同时，你一定要相信自己看见的东西。如果你什么都不相信的话，你不会有任何的进展。你的理性思维会否定你所看到的一切，并觉得它们是你过于迫切的想象的产物。 - 10. 回到现在。除非你想要努力逃离某些不愉快的回忆，一般情况下你会逐渐失去力气，脑子里不再出现新的画面。有时你也可能因为无意间看到的某个东西而陷入了沉思。这个时候冥想就结束了。你别无选择，只能睁开眼睛。 - 在你没有被迫结束冥想的情况下，如果要回归现实，你只需想象最初看到的那扇门。打开那扇门，走完你刚刚想象的那条走廊，并告诉你自己，你已经回到了起点，你的记忆已被唤醒，你会清楚地记住前世的点点滴滴。 方法 2 方法 2 的 3: 催眠 - 1. 拜访催眠大师。有的时候回顾前世并不容易，并且需要用到某些我们没有掌握的东西，比如自我催眠。那些有执照资格且专攻前世的催眠大师都是经过了必要的训练的。他们可能会像下面这样引导你： - 他们会边播放音乐，边通过语言让你找到放松、安全、温暖和舒适的感觉。跟随他们的指引，找到内心的平静。 - 摒弃你的定向思维，让一切顺其自然。 - 放松身上的肌肉，特别要缓解颈部和肩部的压力。 - 当你进一步放松之后，催眠师会向你提及那束光。他们会让光线洒遍你的全身，照耀你身体的每个部分。最后你将会被光线完全地包裹起来。 - 一旦你做好准备并完全放松下来之后，他们便会引导你回到过去，并为你打开通往前世的大门。 - 他们会鼓励你探索回忆，并尽可能地回想起前世的点滴。 - 他们可能会带你回到子宫里，并告诉你，你已经在前世重生。 - 当你回到前世以后，催眠大师们会引导你探索前世，并在你记忆前世的同时，鼓励你去感受前世。只有这一次，当你醒来之后，你能完完全全地回想起前世。 - 当你的前世之旅接近尾声的时候，催眠师会渐渐带你回到现实，回到当前的生活中来。 - 2. 恭喜你！你刚刚体验了前世。 小提示 - 如果你在前世里发现了某些让你不安的东西，记得你身边有保护罩。不管什么时候，你想走就走。你不需要一直留在前世里，你也没有必要观看每一个恐怖的瞬间。 - 在你休息或者记录思绪和想法时，想一想那些和你有“关联”的特别的事，比如语言、音乐（这个比较常见）、场所和气味。你可能有喜欢或者不喜欢这些东西的倾向。它们能帮你找回那个遥远却又熟悉的自己，也就是前世的你。 - 不要连续几天或者过于频繁地进行自我催眠。太够努力的尝试只会得到不准确的前世记忆。但如果你间隔几周，甚至是几个月再进行自我催眠的话，你可能会在两次催眠写下的笔记里找到同样的前世信息。这能很好地证明你看到的东西都是真的。 - 准备好在你看到、听到、闻到、感觉到的事物中寻找并识别能产生共鸣的真相。只要是真相，你一遇到就会知道。当你回想前世的记忆时，如果遇到了和现在生活有关的东西，你定会有所感悟。 - 回忆前世可能不会马上成功。坚持尝试，直到你能回忆起某些东西为止。 - 不要太过勉强。回忆前世应该是一件很轻松、很自然的事情。不要因此而有压力。 - 回忆前世是探索灵魂的记忆，是一次灵魂的旅途。这是你的灵魂。弗洛伊德、荣格和其他的一些心理学家都认为，记忆和信息都储存在潜意识里。虽然你很难触及潜意识里储存的东西，但这并不是完全不可能的事。 - 在每次回想前世的时候，默念同样的语句，并使用同样的想象。这样可以触发“巴甫洛夫定律”，也就是条件反射定律。 - 如果使用“最好的我”这个方法来进行自我催眠的话，你会发现催眠的效果更好，你也更容易将一个“完整的自己”投身进前世的回忆里。 - 为了记起前世的事，你需要让思绪变得尽可能地敏感。因此你可能会使用“超经验”归纳法。它会运用到特定的警觉提示语和思维扩散法，并提高你的意识，增加你的敏感度。 - 放松，让内心平静下来。这样能帮你记起前世。 - 如果你在前世做了错事，坦然地接受现实，并用今生去赎罪。 警告 - 许多报道都称，有儿童能回忆起他们的前世。他们能够回忆起他们不知道的事件、名字以及地点。这些孩子最小的只有2岁。 - 在回忆过去以及自我催眠的过程中可能会发生一些奇怪的事。最常见的怪事大概就是灵魂出窍了。这是一种飘离肉身的感觉。你的身体虽然躺在床上，而灵魂却仿佛飘浮在半空中。虽然这不是前世的经历。但此时你却最接近“属灵”的状态，因此你也更容易记起前世。这种情况通常伴有心跳加速的现象。并且当你“观看”周围的事物时，你的眼睛会像异相睡眠期间一样出现快速的眼球运动。 - 中国有句谚语：“不管黑猫白猫，捉到老鼠就是好猫。”从纯粹的心理学的观点来说，由催眠产生的前世回忆不管是真实的，还是单纯的臆想，都没有关系。就像有人声称“被动抬腿试验（PLR）”能缓解他们的病症一样。不管原理是什么，治疗手段始终是治疗手段。 - 眼见并非都为实。就像鲍勃迪伦在歌词里写的一样：“不要把街那头的家误认作是天堂。” - 在回忆前世时，你还可能出现“记忆碎片”的现象。这个现象很常见。你的回忆会越来越生动，心跳会随之加快，然后慢慢地你就会觉得自己变得非常渺小，仿佛整个人只留了一抹意识，并从原来眼睛的位置窥觑着外面的世界。之后你看到的图像会变成碎片，就像打碎了的玻璃一样。你会开始看到一些抽象的事物、形状和轮廓，就像梦里的东西一般。慢慢地，你前世的记忆便会被记忆碎片取代。整个过程可能会让你感觉不安。但是你需要将这些奇怪、抽象，但却熟悉的图像转换成一些普通的事物。不要被这些图像所影响。你只需简单地从这些图像中抽身，并停止回忆。感受自己的身体，将意识放回身体之中，你便能自动从回忆里出来。 - 如果你在前世里看到了不愉快的图像，要记得你可以马上离开，并从自我催眠中醒来。虽然有白色的光罩保护着你，但是你还是可能遇到一些太过痛苦的回忆。这个时候你只需睁开你的眼睛。如果你决定继续观看前世不堪的回忆，安慰自己。要知道你只是在观看回忆，并不是再次经历这些事情。你正被光罩包裹着，痛苦和可怕的回忆没有办法伤害到你。你看到的前世就像是被专业演员演绎出的电影一样。告诉自己它不会伤害你，也不会让你难过。 - 目前我们没有办法用科学证明前世的存在，所以如今尽管半个世界的人都相信有前世，但西方社会中的许多人还是对此抱以怀疑的态度。毕竟没有任何人在回忆前世的催眠中带回任何古代的实物。 - 就像参与其他形式的宗教活动一样，我们需要保持开放，或者至少容忍的态度来探索前世的记忆。只要它能帮我们理解现在的生活，那就值得尝试。

Có một chàng trai bạn quen đã lọt vào mắt xanh của bạn – có thể đó là chàng trai mà bạn mới gặp gần đây, hoặc một người bạn cũ đang mang tới cho bạn những cảm xúc mới mẻ. Cho dù đó là ai, chắc hẳn bạn đang vô cùng nóng lòng muốn biết liệu anh ấy chỉ xem bạn như bạn bè hay còn mong muốn điều gì đó hơn thế nữa từ bạn. Nếu muốn biết liệu một chàng trai có thích bạn hay không, bạn cần phải để ý đến những lời nói và việc làm của anh ấy khi hai bạn đi chơi với nhau. Nếu bạn muốn biết anh ấy thật sự cảm thấy như thế nào về mình, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Phân tích cuộc nói chuyện của bạn - 1. Để ý đến cách mà anh ấy nói chuyện với bạn. Cách mà anh ấy nói chuyện với bạn có thể cho bạn biết rất nhiều về cảm xúc thật sự của chàng dành cho bạn. Lần tới khi hai bạn cùng đi chơi, hãy để ý đến tông giọng cũng như mức độ chú ý mà anh ấy dành cho bạn khi bạn nói. Dưới đây là một số cách để biết được liệu anh ấy có thích bạn hay không dựa trên cách mà hai bạn nói chuyện với nhau: - Xem anh ấy có nhìn vào mắt bạn không. Anh ấy có toàn tâm chú ý đến bạn, hay nhìn khắp phòng để tìm kiếm điều gì đó thú vị hơn để làm không? Thỉnh thoảng anh ấy có né tránh ánh mắt của bạn nhưng vẫn mỉm cười bởi anh ấy cảm thấy xấu hổ khi ở bên cạnh bạn? - Xem liệu anh ấy có toàn tâm toàn ý khi nói chuyện với bạn hay không. Anh ấy có kiểm tra điện thoại và ngừng lại để nói chuyện với người khác? Nếu có, có lẽ anh ấy không hề có ý định cố gắng gây ấn tượng với bạn. Nhưng nếu anh ấy nói chuyện với bạn như thể bạn là người duy nhất trên thế giới, vậy thì có lẽ chàng đang cảm nắng bạn. - Xem liệu anh ấy có cố gắng gây ấn tượng với bạn hay không. Anh ấy có kể những câu chuyện khiến anh ấy có vẻ mạnh mẽ, thú vị hoặc thích mạo hiểm không? Nếu có, chắc hẳn chàng đang muốn thu hút sự chú ý của bạn. - Xem có phải anh ấy nói nhỏ lại khi ở bên bạn không. Đây có lẽ là cách mà anh ấy biểu lộ mong muốn bạn nghiêng người lại gần hơn. - 2. Để ý những điều mà anh ấy nói. Nếu anh ấy hoàn toàn chỉ xem bạn là bạn bè, vậy thì cách anh ấy nói chuyện với bạn sẽ hoàn toàn khác biệt với khi anh ấy đang cố gắng gây ấn tượng với bạn và khiến bạn xem anh ấy hơn một người bạn. Bạn không những nên chú ý đến cách mà anh ấy nói, mà còn nên để tâm đến những điều anh ấy chọn nói với bạn. - Xem liệu anh ấy có tiết lộ thông tin cá nhân không. Nếu anh ấy mở lòng với bạn về những vấn đề với bạn bè hoặc gia đình thì nghĩa là anh ấy đánh giá cao suy nghĩ của bạn và có tình cảm bạn. Nhưng nếu anh ấy kể cho bạn nghe về một cô gái mới gặp mà anh ấy thích thì có lẽ bạn đang gặp vấn đề rồi. - Xem liệu anh ấy có nhắc tới tuổi thơ của mình không. Đây là điều khá riêng tư đối với hầu hết các chàng trai, và nếu anh ấy mở lòng về điều đó, vậy thì chắc chắn chàng đang cố gắng để gần gũi với bạn hơn. - Xem liệu anh ấy có khen ngợi bạn. Nếu anh ấy nói với bạn rằng bạn trông thật xinh đẹp, hoặc tìm những cách khéo léo để cho bạn biết rằng bạn rất thú vị hoặc hài hước, vậy thì có lẽ chàng đang cảm nắng bạn. - Xem liệu anh ấy có trêu chọc bạn. Nếu anh ấy cảm thấy đủ thoải mái khi ở bên bạn để trêu chọc bạn, có lẽ anh ấy thích bạn. - Xem liệu anh ấy có cố gắng lịch sự hơn khi ở bên bạn không. Nếu bạn để ý thấy anh ấy ợ hơi, chửi thề, và nói chung là hơi thô tục khi ở bên cạnh bạn bè của mình, nhưng khi ở bên bạn lại không bao giờ chửi thề, hơn nữa còn nói chuyện một cách chừng mực và lịch sự , vậy thì anh ấy đang cố gắng gây ấn tượng với bạn. - 3. Xem cách mà anh ấy nói về những cô gái khác. Nếu anh ấy nói với bạn về những cô gái khác thì có một trong hai lý do. Hoặc là anh ấy thích bạn và muốn làm cho bạn ghen, hoặc là anh ấy chỉ xem bạn như bạn bè và muốn xin lời khuyên của bạn. Dưới đây là cách để tìm hiểu xem anh ấy có ý gì khi kể cho bạn nghe về những cô gái khác: - Nếu anh ấy luôn phàn nàn về những cô gái mà anh ấy đang hẹn hò hoặc nói, “Không ai trong số họ là người mà anh đang tìm kiếm”, có lẽ anh ấy đang gợi ý gián tiếp rằng bạn chính là người đó. - Nếu anh ấy luôn xin bạn lời khuyên về tình cảm cho dù người anh ấy đang hẹn hò là ai, vậy thì có lẽ anh ấy chỉ xem bạn như bạn bè. Nếu anh ấy nói rằng bạn là người đưa ra những lời khuyên hữu ích nhất, có lẽ anh ấy chỉ nhìn nhận bạn như một người bạn không hơn không kém. - Nếu anh ấy luôn nói về việc gần đây anh ấy đã cưa cẩm được ai nhưng không xin lời khuyên của bạn, có thể anh ấy chỉ đang khoe mẽ để chinh phục bạn. Nhưng hãy cẩn thận - bạn sẽ không muốn rằng rút cuộc bạn cũng chỉ là một số điện thoại khác trong cuốn sổ danh bạ nhỏ của anh ấy. - Nếu anh ấy từng so sánh một cô gái khác với bạn một cách không mấy hài lòng bằng việc nói gì đó như, “Cô ấy khá điềm tĩnh, nhưng không thú vị như em”, chắc hẳn anh ấy đang thể hiện rằng chàng muốn hẹn hò với bạn thay vào đó. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Nghĩ về những việc mà anh ấy làm - 1. Để ý ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có thể là một yếu tố quan trọng trong việc thể hiện cho bạn thấy liệu anh ấy có muốn gần gũi với bạn hơn hay chỉ xem bạn như một người bạn. Nếu anh ấy vòng tay qua người bạn, bạn cần biết được đó là bởi anh ấy thích bạn chứ không chỉ đang kết bạn kết bè. Dưới đây là một số cách để biết được liệu ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có nói rằng chàng thích bạn trên mức tình bạn hay không: - Để ý cách mà anh ấy ngồi bên cạnh bạn. Anh ấy có luôn cố gắng xích lại gần hơn cho đến khi đầu gối hai bạn chạm nhau hay anh ấy ngồi cách xa cả mét? - Cố gắng để ý xem anh ấy có liếc trộm sang phía bạn không. Nếu bạn bắt gặp ánh nhìn của anh ấy và thậm chí anh ấy còn đỏ mặt và quay sang hướng khác thì nghĩa là chàng biết mình đã bị bắt quả tang! - Xem liệu anh ấy có kiếm cớ để chạm vào bạn không. Anh ấy có tiếp xúc cơ thể nếu hai bạn chơi một trận giao hữu bóng chuyền hoặc bóng đá không, có phải anh ấy luôn đề nghị bạn làm bạn nhóm của anh ấy khi chơi cưỡi ngựa đấu nhau trong bể bơi không? - Xem liệu cơ thể anh ấy có quay về phía bạn khi bạn nói hay không. Anh ấy đứng quay người về phía bạn và diễn tả điệu bộ bằng tay hoặc buông lỏng tay hai bên hông? Nếu vậy thì nghĩa là anh ấy muốn dành cho bạn toàn bộ sự chú ý của mình. - Xem cách mà anh ấy chạm vào những cô gái khác. Anh ấy có vòng tay qua vai tất cả các cô gái hay chỉ mình bạn? - Xem liệu anh ấy cho bao giờ vỗ nhẹ bàn tay bạn, kể cả khi anh ấy đang đùa. Đây là một cử chỉ hết sức thân mật, và nó thể hiện rằng anh ấy thật sự thích bạn. - 2. Chú ý đến những điều anh ấy làm cho bạn. Có lẽ anh ấy chỉ là một người bạn thật sự tốt bụng, hoặc tất cả những việc mà anh ấy đang làm giúp bạn có lẽ có ý nghĩa nhiều hơn thế. Để ý tới tất cả những việc anh ấy làm cho bạn và nghĩ về ý nghĩa của chúng. Dưới đây là một số cách để nhận biết: - Xem liệu anh ấy có quan tâm đến bạn không. Anh ấy mang café tới cho bạn khi bạn đang trong giai đoạn học tập căng thẳng, hay mua vé xem bộ phim mà bạn đã gợi ý rằng bạn muốn xem? Nếu có, vậy thì chắc hẳn anh ấy đã lắng nghe chăm chú từng lời bạn nói và chỉ muốn làm bạn vui vẻ. - Xem liệu anh ấy có làm những điều tốt đẹp cho người khác hay không. Liệu anh ấy chỉ là "Quý ngài Tốt bụng" và thích cho người khác đi nhờ cũng như mua đồ ăn cho tất cả mọi người trong thành phố, hay anh ấy chỉ làm những điều đó cho riêng bạn? Hãy nhớ rằng, nếu thích bạn thì anh ấy sẽ đối xử với bạn khác với những người khác. - Nếu anh ấy giúp bạn làm việc nhà, như giặt quần áo cho bạn, vậy thì chắc chắn là anh ấy muốn trở thành bạn trai của bạn. - Nếu anh ấy đề nghị giúp đỡ bạn sửa xe máy, vậy thì anh ấy không chỉ đang tỏ ra thân thiện – anh ấy muốn bạn cảm động bởi sự nam tính của anh ấy. - 3. Xem xét anh ấy kỹ lưỡng trong việc cư xử với những cô gái khác. Bạn cần quan sát cách anh ấy nói chuyện với những cô gái khác để biết được liệu anh ấy có đối xử với họ giống như với bạn, hay liệu anh ấy có nghĩ rằng bạn là một người đặc biệt đối với chàng hay không. Bạn không nhất thiết phải nhìn chằm chằm hay lén lút theo dõi anh ấy để biết được cách mà anh ấy đối xử với người khác cũng như vị trí của bạn trong lòng anh ấy. - Xem liệu anh ấy có phải một kẻ thích tán tỉnh hay không. Anh ấy tán tỉnh mọi cô gái trong phòng hay chỉ một mình bạn? Hãy nhớ rằng, có thể anh ấy vẫn thích bạn mặc dù vẫn tán tỉnh những cô gái khác, nhưng khi đó khả năng anh ấy xem bạn là một người đặc biệt sẽ khá thấp. - Bạn cũng có thể tìm kiếm những tín hiệu trái ngược. Anh ấy tán tỉnh tất cả những cô gái khác trừ bạn? Vậy thì có lẽ anh ấy không tán tỉnh bạn bởi bạn là người mà anh ấy thật sự thích. - Anh ấy có vẻ xấu hổ hay ngại ngùng khi đi chơi với bạn gái mới trước mặt bạn không? Nếu có, có lẽ anh ấy không muốn bạn nhìn thấy mối quan hệ của anh ấy phát triển bởi vì muốn được ở bên bạn hơn. - Xem liệu những cô gái khác mà anh ấy đi chơi cùng có biết bạn là ai hay không. Nếu anh ấy ở bên cạnh một gái khác và cô ấy nhìn bạn với ánh mắt, “Ồ, tôi đã được nghe nói về cô”, vậy thì có lẽ cô gái ấy đang ghen bởi vì bạn là người quan trọng đối với anh ấy. - 4. Xem liệu anh ấy có luôn cố gắng để đi chơi cùng bạn không. Nếu anh ấy thích bạn thì anh ấy sẽ muốn ở bên bạn nhiều nhất có thể. Có thể anh ấy sẽ cố gắng làm điều này theo những cách kín đáo hoặc khá lộ liễu. Dưới đây là một vài tín hiệu chứng tỏ anh ấy muốn ở bên bạn vì chàng xem bạn hơn cả một người bạn: - Nếu anh ấy cư xử như thể bạn là người duy nhất trong căn phòng khi hai bạn đi chơi cùng một nhóm đông người. Nếu bạn tham gia một bữa tiệc, buổi ca nhạc, hoặc một tới một quán bar, và bạn nhận ra rằng rút cuộc thì bạn đã nói chuyện với anh ấy gần như suốt cả buổi, vậy thì chắc chắn là anh ấy muốn gần gũi với bạn hơn. - Nếu hai bạn chung một lớp học và anh ấy luôn cố gắng ngồi cạnh bạn và thậm chí còn giữ ghế cho bạn, vậy thì có lẽ anh ấy muốn tiến thêm một bước nữa. - Để ý xem liệu đôi lúc anh ấy có vô tình chạm mặt bạn trong quá café hoặc quán bar yêu thích của bạn hay không. Nếu anh ấy luôn quanh quẩn gần bạn, có lẽ anh ấy là kẻ bám đuôi, nhưng nếu anh ấy chỉ đôi lúc mới “xuất hiện” thì đó có lẽ là bởi anh ấy đang hy vọng sẽ vô tình gặp bạn. - 5. Phân tích những buổi đi chơi của hai bạn. Chú ý tới cách thức và tần suất cũng như thời gian và địa điểm đi chơi có thể cho bạn biết được khá rõ liệu anh ấy chỉ muốn xem bạn như một người bạn hay liệu anh ấy muốn tất cả những lần đi chơi của hai bạn giống như những buổi hẹn hò. Dưới đây là một số đặc điểm để bạn xem xét: - Để ý tới những nơi mà hai bạn đi chơi. Bạn có gặp anh ấy ở những nơi lãng mạn như công viên, những quán bar xinh xắn hay những nơi mà bạn nhìn thấy rất nhiều cặp đôi tới để hẹn hò? Nếu vậy, có lẽ anh ấy cũng muốn dành cho bạn những điều giống như vậy. - Để ý xem ai là người đi cùng hai bạn ra ngoài với nhau. Nếu lúc nào cũng chỉ có hai bạn, vậy thì có lẽ anh ấy xem bạn như một đối tượng mà anh ấy thích. Nhưng nếu anh ấy luôn rủ cả tá bạn bè thân thiết của anh ấy đi cùng, vậy thì có lẽ anh ấy chỉ xem bạn như một người bạn. - Để ý thời điểm hai bạn đi chơi. Nếu bạn chỉ gặp anh ấy một lần một tháng, có lẽ anh ấy không cố gắng dành nhiều thời gian bên bạn hơn. Nhưng nếu bạn cảm tưởng như gần đây chưa có ngày nào mà bạn không gặp anh ấy, vậy thì đúng thế, chàng chắc hẳn là rất thích bạn. - Để ý những điều mà hai bạn làm khi đi chơi. Đi uống café hoặc ăn trưa thường là dành cho bạn bè, nhưng đi ăn tối hoặc xem phim buổi tối là một hoạt động trên-mức-bạn-bè. - 6. Xem liệu anh ấy có tán tỉnh bạn. Điều này nghe có vẻ khá dễ dàng, nhưng việc xác định xem liệu anh ấy có đang tán tỉnh bạn hay không khó hơn bạn nghĩ rất nhiều. Mỗi chàng trai đều có một phong cách tán tỉnh riêng, và có rất nhiều cách tán tỉnh có thể chứng tỏ rằng chắc chắn anh ấy thích bạn. Dưới đây là một tín hiệu cho thấy anh ấy đang tán tỉnh: - Nếu anh ấy luôn cố gắng làm bạn cười khi hai bạn học chung một lớp thậm chí viết nguệch ngoạc vào trong vở của bạn, chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh bạn. - Nếu anh ấy gửi cho bạn rất nhiều icon (biểu tượng cảm xúc) khi nhắn tin, vậy thì anh ấy đang tán tỉnh bạn. - Nếu anh ấy luôn đùa bằng cách đánh hoặc xô nhẹ bạn, có lẽ anh ấy đang tán tỉnh bạn. - Nếu anh ấy thích dúi bạn xuống nước khi ở trong bể bơi, như vậy nghĩa là thì chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh bạn. - Nếu anh ấy luôn cố gắng khiến bạn bật cười thì chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh. Nếu anh ấy đỏ mặt khi cả hai bạn cùng cười, vậy thì hẳn là anh ấy đang cưa cẩm bạn đấy. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Hỏi ý kiến của người thứ ba - 1. Hãy hỏi bạn bè của bạn xem họ nghĩ gì. Nếu bạn có một vài người bạn thân luôn đi chơi cùng hai bạn, vậy thì bạn có thể hỏi xem liệu họ có nghĩ là anh ấy thật sự thích bạn hay không. Có lẽ bạn đang bị mũi tên ái tình che mắt nên không thể xem xét tình huống một cách rõ ràng, nhưng một trong những người bạn của bạn có thể sẽ có cái nhìn sáng suốt hơn. - Hãy hỏi một người bạn đáng tin cậy, người đã hiểu rõ về mọi chuyện. Nếu đã chứng kiến hai bạn đi chơi nhiều lần, cô ấy sẽ có suy nghĩ nhất định. - Đề nghị một người bạn quan sát hai bạn vào lần tới khi mọi người đi chơi cùng nhau và kể lại cho bạn nghe sau đó. Nhưng hãy đảm bảo rằng người bạn đó không tỏ ra quá lộ liễu. - Chọn một người bạn mà bạn coi trọng suy nghĩ và quan điểm của người đó. Hãy chọn ai đó có khả năng phán đoán nhanh nhạy để có được câu trả lời hợp lý nhất. - Đề nghị bạn của bạn nói thật lòng. Nếu họ không thật sự nghĩ rằng anh ấy thích bạn, hay thậm chí biết được rằng anh ấy đang thích một ai đó khác thì điều đó cũng có ích cho bạn. - 2. Nếu đủ dũng cảm, hãy hỏi bạn bè của anh ấy. Đây là một bước vô cùng nguy hiểm. Gần như không có anh chàng nào sẽ phá vỡ “tình nghĩa anh em” mà không kể lại ngay cho người mà bạn thích. Nhưng nếu bạn không biết phải hỏi ai khác nữa hoặc nếu bạn thật sự tin tưởng một trong những người bạn của anh ấy, vậy thì hãy hỏi xem anh ấy cảm thấy như thế nào về bạn. - Mặc dù đây là một bước tiến mạo hiểm hơn, nhưng bạn của anh ấy sẽ có câu trả lời chính xác hơn bạn của bạn, bởi họ có được thông tin trực tiếp từ anh ấy. - Hỏi bạn của anh ấy xem liệu anh ấy có thích bạn hay không cũng có thể là một cách kín đáo để cho chàng biết cảm xúc của bạn. Nếu bạn quá sợ hãi để tự mình nói với anh ấy, thông tin này sẽ đến với anh ấy vô cùng nhanh chóng nếu bạn chọn nhầm người để nói. - 3. Tự mình hỏi anh ấy. Khi bạn đã cảm thấy khá tự tin rằng anh ấy thích bạn và mệt mỏi với việc chờ đợi và đoán tín hiệu, có thể đã đến lúc bạn nên nói với anh ấy về cảm xúc của bản thân và hỏi xem liệu anh ấy có cảm thấy giống như vậy hay không. Có thể anh ấy thật sự nhút nhát và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi bạn quyết định chủ động. Dưới đây mà một số cách để hỏi anh ấy xem liệu chàng có thích bạn hay không: - Tìm thời gian ở riêng với anh ấy. Hãy đảm bảo rằng bạn không hỏi khi bạn bè của anh ấy đang quan sát phía sau. - Hãy thành thật và cởi mở. Chỉ cần nói bạn thích anh ấy và muốn biết liệu anh ấy có cùng cảm xúc với bạn hay không. Trước khi anh ấy trả lời, hãy cho anh ấy biết rằng dù anh ấy không thích bạn cũng không sao cả. - Bạn chỉ nên làm điều này nếu khá chắc chắn rằng anh ấy thích bạn. Nếu anh ấy biểu lộ rất nhiều tín hiệu chứng tỏ chàng thích bạn, vậy thì hãy dũng cảm và hỏi anh ấy. Nếu anh ấy không thể hiện bất cứ tín hiệu nào chứng tỏ tình cảm của anh ấy dành cho bạn, vậy thì có lẽ đây là thời gian chờ đợi xem điều gì sẽ xảy ra. Lời khuyên - Hãy nhớ rằng đàn ông không phải là tất cả và nếu anh ấy không thích bạn, thì dù thế nào đi nữa, có lẽ anh ấy không đáng để bạn lãng phí thời gian. Đặc biệt là nếu anh ấy cư xử khiếm nhã về chuyện đó. - Nếu anh ấy tìm kiếm điểm chung giữa bạn và anh ấy, vậy thì chắc chắn là anh ấy thích bạn. - Đừng cố gắng ở bên anh ấy mọi lúc. Hãy để cho anh ấy thở! - Hãy nói chuyện về một chàng trai khác và quan sát phản ứng của anh ấy. Nếu anh ấy trở nên hơi ủ rũ và bực bội, anh ấy thích bạn! - Cho dù điều gì xảy ra, thậm chí nếu sau cùng anh ấy không có cùng cảm giác với bạn, hãy biết rằng bạn đủ xinh đẹp và tuyệt vời. - Đừng cười trước tất cả những câu chuyện đùa của anh ấy (trừ phi chúng thật sự buồn cười) - Đừng cư xử điên rồ khi anh ấy ở gần. - Đừng cố gắng ép buộc anh ấy dành tình cảm cho bạn. Nó sẽ không bao giờ thành công. Tuy vậy, đôi lúc ghen tuông có thể đem lại hiệu quả. - Hãy để các chàng trai đến với bạn, sau đó giữ khoảng cách để khiến họ có cảm giác như một người theo đuổi

Look out for these signs he’s hoping to be more than friends You’re probably here because there’s a guy in your life who is driving you crazy with his behavior. Whether it’s a classmate, a pal you’ve had forever, or a new guy you’ve just met, it seems like he wants to be more than just friends—but does he? If you want to know how to tell if your fella likes you as more than just a buddy, keep reading: we’ve compiled a list of telltale signs a guy is crushing on you. Just remember that these don't apply to everyone. If a few of these signs apply to how he treats you, then he's probably interested. Things You Should Know - See how he treats other people. If he likes you, he’ll treat you differently. Does he flirt with everyone, or just you? - Pay attention to how often he talks to you. If he’s constantly texting you and always trying to hang out, he’s probably into you. - Observe his body language. Does he look at you a lot? Is he always looking for reasons to touch you? All signs point to yes, he likes you! - Notice if he’s fully engaged when he speaks to you. Does he seem fascinated by what you’re saying and laugh at your dumb jokes? If so, you may have a keeper! Steps 1 He talks to you—a lot. - If he can’t seem to stop chatting up you, he likes you. Are you the first person he talks to when he’s got good news? Had a bad day? Just bored and wanting to chat? All green flags![1] Research source - True, talking a lot could just be a sign he sees you as a friend, but that’s nothing to sneeze at, either. Not talking to you often, though? That’s probably a sign he’s not super invested. - When you text him and get a reply from him within 10 seconds, it means that he’s eager to talk to you. 2 He makes eye contact. - Strong eye contact is a sign he’s interested, babe. When he talks to you, is he giving you his full attention, or is he looking around the room for something better to do? Is he breaking eye contact occasionally but smiling because he feels shy around you?[2] Research source - Whether he’s sneaking glances at you from across the room or staring deep into your eyes while you’re talking, if he can't stop watching you, he's probably fallen for you. 3 He gives you his full attention. - A guy who likes you will show it by being laser focused on you. The way he acts when he talks to you can say a lot about his feelings for you. Does he nod and ask questions in response to what you say? Does he remember what you talked about the next day? Green flags![3] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. - If he talks to you like you're the only person in the world and seems happy to be talking to you, then he may have a crush on you. 4 He laughs at your jokes. - Laughter is the key to a person’s heart, truly. If he laughs at your jokes, it’s possibly true love. Of course, if you’re standup-level hilarious, it’s a given he’s going to laugh at your jokes. To test him, crack a joke that’s intentionally bad. If he laughs, he’s into you, babe.[4] Research source - If you want to encourage him, return the favor and laugh at his dumb jokes too. (Unless you don’t want him to like you, in which case stop being so hilarious.) 5 He tries to impress you. - If he likes you, he might try to show off to catch your eye. Does he tell stories that make him look strong, funny, or adventurous? People who like you will try to make themselves seem admirable by highlighting their strengths and sharing exciting stories. Make sure to ooh and ahh when appropriate.[5] Research source - It’s possible he might even come off a little arrogant, which is a turn-off, sure, but it’s possible he’s putting on airs because he’s nervous. If he’s normally pretty humble and chill, consider cutting him some slack. 6 He lowers his voice when he speaks to you. - Talking quietly or in a lower voice may be his way of getting you to lean in closer. Ooh la la. Speaking to one another in hushed tones, mere inches away from one another’s lips, is a surefire way to increase intimacy. A candlelit dinner for 2 is on the horizon.[6] Research source - Speaking softly could also be a sign that he’s shy around you—also a good sign! If he really likes you, he may struggle to be confident around you. 7 - Opening up to you is a sign he trusts you and values your opinion. Of course, it matters what personal info he shares. If he's opening up to you about his childhood or trouble with his friends or family, then he likes you and puts stock in your perspective. But if he's opening up to you about a new girl or guy he’s crushing on, then you may have a problem.[7] Research source - On the other hand, if he brags to you about other girls flirting with him, he could be trying to make you jealous. Love, am I right? 8 He compliments you. - A guy who likes you may try to flatter you with compliments. Telling you you’re a red hot mama is kind of an obvious sign, but subtle compliments are indicators of attraction as well. If he tells you you look nice today or that you're interesting or funny, then he may be falling for you. - Look out for nonverbal compliments too. Does he laugh at your dumb jokes (as aforementioned), smile when you turn in his direction, light up like a Christmas tree when you walk in the room? These are all ways of saying he appreciates you. 9 He asks you questions about yourself. - A guy who doesn't care will stick to superficial scripting. If he likes you, he'll want to know about you: your likes and dislikes, your history. He'll ask you deep questions and sincerely want to know the answers.[8] Research source - Not only will he ask you about yourself, he'll remember what you said. Does he return to conversations you had yesterday or last week, or does he seem to not remember what you talked about? 10 He teases you. - Poking playful fun is a big sign he's into you. Romance queen Jane Austen wrote, “Is not general incivility the very essence of love?” which is just a super fancy way of saying, “If he teases you, he might be down bad, babe.”[9] Research source - Don’t take this to mean that if a guy is a jerk, he’s got the hots for you. Being rude could be a sign of affection, but if he can only show he likes you by being a jerk, he’s not worth your time. - A guy who pays attention to you will also be sensitive enough to know what to tease you about and what to avoid. 11 He tries to make you jealous. - Bragging about other girls could be his way of trying to make you envious. Sure, it’s a misguided plan and very indirect, but hey, love is complicated. Talking to you about girls who flirt with him or dates he’s been on could be his way of getting your attention or trying to make you jealous so that he seems more desirable.[10] Research source - Of course, if he’s always telling you about girls he likes or dates he’s been on, he might just see you as a friend and want to confide in you. - But if he's always complaining about women he's dating or says, "None of them are what I'm looking for," then he may be hinting that you're the one. - Observe how he talks about other girls around you to decide how you should react: is he trying to make you jealous? Or are you getting jealous because you like him? 12 He touches you a lot. - If he likes you, he may look for excuses to touch you. Physical contact, even if it’s minimal, could be a sign he wants to be close to you. If it seems like he’s always touching you—playfully pulling your hair, giving you a high-five, hugging you, putting his arm around you—there’s a pretty good sign he likes you. Even if the touches are minimal, if it happens often, it’s a good indication he wants to be close to you.[11] Research source - Notice how he sits next to you. Does he always try to move closer until your knees touch, or is he sitting miles away? - Does he get physical if you're playing a friendly game of volleyball or soccer, and does he always ask you to be his partner when it's time for chicken fights in the pool? - Observe how often he touches other people. Does he put his arm around everyone, or only you? 13 He frequently faces your direction. - If his body is often angled in your direction, it could mean he wants you. Body language can tell you a lot about his true feelings; he might not even be aware of what his body is doing! Notice his body language: is his body directed towards you when you speak? Does he nod when you speak and gesture while he talks to you? If so, then he wants to give you all of his attention and is engaged in your interactions.[12] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. - It’s about more than his body language when he’s speaking to you. Is he frequently facing your direction even when you’re not engaged in conversation? - If his attention is focused on you, his whole body will show it: his feet and chest will be turned toward you, and he might keep his arms open, rather than crossed, to convey engagement. 14 He does things for you. - A guy who likes you will go out of his way to show it with his actions. There’s friendly favors, and then there’s “I love you” favors. All of those gifts he gives you or kind acts he goes out of his way to perform for you may indicate he’s fallen for you.[13] Research source - Is he thoughtful? Does he bring you coffee when you're having an intense study session, or get tickets for a movie you hinted that you want to see? If so, then he's probably hanging on to your every word and just wants to make you happy. 15 He treats you differently from everyone else. - If he thinks you’re something special, he’ll show you special attention. Some guys may seem like they like you, but if they act the same way toward everyone, you can assume it’s just their personality. Study how he acts around other people to see if he shows them the same behavior he shows you. If he doesn’t treat you the same way he treats others, it means you’re special. - See if he's a perpetual flirt. Does he flirt with everyone in the room, or only you? - You can also look for the opposite sign. Does he flirt with everyone except for you? Then maybe he’s not flirting with you because you’re the only one he really likes. He may respect you too much or be too nervous to tease you. 16 He flirts with you. - Is he always teasing you, making you laugh, doodling in your notebook? This may feel like a no-brainer, but it may be harder to tell if he’s flirting with you than you think. Every guy has his own flirting style (which is why it’s important to observe how he treats other people besides you), but make no mistake, a guy who likes you will flirt with you.[14] Research source - If he sends you a lot of emoticons when he’s texting, then he’s flirting with you. - If he’s always playfully hitting you or giving you a gentle shove, then he’s flirting with you. 17 He’s always trying to hang out with you. - If he likes you, then he’ll want to be around you as much as possible. Whether it’s claiming you as a lab partner or asking if you’re going to that party next weekend, or directly inviting you to do something with him like see a movie, if he likes you, he’ll want to spend time with you.[15] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. - Does he act like you’re the only person in the room when you’re hanging out in big groups? If you’re at a party or concert and he spends most of the night talking to you, then he definitely wants to get closer to you. 18 He tries to be alone with you. - A guy who likes you will want you to himself. Does he prefer to hang out one-on-one, or in big groups? Does he try to isolate you when you’re talking to multiple people? It could be a sign he wants to spend time with you alone.[16] Research source - If it’s always just the two of you, then he may see you as crush material. But if he’s always inviting 10 of his closest bros along, then he may see you just as another friend. 19 He takes you to romantic places. - If all your hangouts feel like dates, that could be where his mind is at. Not only will a guy who digs you want to spend lots of one-on-one time with you, he’ll want to do romantic things with you in romantic places, like wine tastings at classy jazz bars, or Twilight movie marathons at the local theater (your mileage may vary). Where you hang out and what you do can tell you if he just sees you as a friend or if he wants all of your hang sessions to be more like dates.[17] Research source - Does he invite you to spend time in romantic locations like gardens, nicer wine bars, or places where you see couples hanging out for date nights? If so, then he may want to take your friendship to the dating realm. - Notice when he wants to hang out as well. Is he inviting you out to brunch, or does he ask you to dinner on a Friday night? Daytime hangs aren’t necessarily red flags (who doesn’t love brunch?), but nighttime is usually more romantic. 20 Your friends think he likes you. - Your pals might be able to tell if he likes you or be able to find out. If your friends are around when you interact with your fella, they see how he treats you and can probably give you some perspective. You may be too blinded by Cupid’s arrow to be able to see the situation clearly, but your friends probably have some solid opinions on the subject. - Ask a friend to study the two of you next time you’re together and to report back. Just make sure the friend isn’t being too obvious. - Tell your friends to be honest. If they really don’t think he likes you, or even know that he likes someone else, then you should benefit from the truth. - Ask your friends to do a little spying: if you’ve got a buddy who’s in his next class, ask them to see if he flirts with anyone in that class or if they ever hear him talking about you. 21 His friends say he likes you. - If you’re feeling bold, ask his friends how he feels. This is a very dangerous step, since there’s a chance they would run and report your question back to your crush. But if you don’t know who else to ask, or if you really trust one of his friends, then casually ask how he feels about you. - Though this is a riskier step, his friends will have a better answer than your friends, since they have firsthand information from your guy. - This could also be a strategic move on your part: if you want him to know you like him but don’t want to tell him directly, asking his friend if he likes you could be a sneaky way to let him know how you feel, since there’s a chance they’ll tell him you like him. 22 He says he likes you - OK, majorly obvious, but if he tells you he likes you, he likes you. If you’re feeling fairly confident that the guy likes you and are tired of waiting around and reading the signs, it may be time to just tell him how you feel and ask if he feels the same way. He could be really shy and may be relieved that you’re taking the initiative.[18] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. - Find some time to be alone with him. Make sure you don’t ask him when his friends are looking over your shoulder. - Be honest and open. Just say you have a crush on him and want to know if he shares your feelings. If he doesn't feel the same way, that's totally fine! At least you know and can move on. - You should only do this if you’re pretty sure that he likes you. If he has exhibited multiple signs of liking you, then be bold and ask him. Video Reader Success Stories - "Helped me because the guy I like has a tough, rigid shell. He's tough to crack. And no, he is not someone that I have liked for years, he was in my Spanish class in 8th grade. I think I'm finally going to muster up the courage to talk to him. :D"..." more

Đôi khi, tin tưởng ở bản thân không phải là một công việc dễ dàng, đặc biệt nếu tâm trí của bạn đang hình thành những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy rằng mình vô dụng, hoặc không xứng đáng nhận được nhiều điều tốt đẹp, chỉ đến khi bạn nhận ra rằng những điều ngược lại mới chính là sự thật thì mọi việc mới có thể trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhìn nhận bản thân và nhận thức được những tố chất tuyệt vời mà bạn sở hữu và tất cả những điều tốt đẹp mà bạn có thể làm để biến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn, bạn có thể thực hiện một vài phương pháp để học cách tin tưởng ở bản thân mình. Bạn có thể viết danh sách về thành tựu mà bạn đã đạt được và thiết lập mục tiêu cho tương lai của chính mình, bạn cũng có thể kết bạn, tiến hành những cuộc thảo luận tuyệt vời, làm mới quan điểm của bản thân về mọi việc, tìm kiếm cơ hội để tận dụng kỹ năng của mình, và bạn có thể chăm sóc bản thân nhiều hơn để tái xây dựng sự tự tin của chính mình. Hãy tiếp tục tham khảo bải viết này để tìm hiểu cách giúp bạn có thể tự tin ở bản thân. Các bước Nuôi dưỡng Quan điểm Tích cực - 1. Thiết lập danh sách thành tựu mà bạn đã đạt được trong quá khứ. Viết danh sách về các thành tựu mà bạn đã đạt được sẽ giúp bạn bắt đầu tin tưởng ở bản thân mình. Hãy ngồi xuống và viết ra danh sách tất cả những việc mà bạn cảm thấy rằng bạn đã hoàn thành một cách xuất sắc tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Thậm chí bao gồm cả hoạt động nhỏ nhặt nhất, chẳng hạn như lắp đặt nội thất IKEA hoặc tổ chức một buổi tiệc cho bạn bè hoặc người thân trong gia đình. - Sau khi bạn đã thiết lập một danh sách ngắn, hãy cố gắng tìm kiếm khuôn khổ trong các hoạt động mà bạn đã thực hiện. Hãy tiến hành xác định những nhiệm vụ mà bạn đã hoàn thành một cách xuất sắc để có thể hiểu rõ hơn về kỹ năng của chính mình. - Khi bạn đã xác định được các kỹ năng giúp bạn hoàn thành công việc, hãy bắt đầu lập danh sách về chúng vào một cột riêng. Bạn cũng có thể tạo danh sách về tất cả mọi điều mà bạn ngưỡng mộ ở bản thân trong cột thứ ba.[1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng bạn khá xuất sắc trong việc chăm sóc chó hoặc mèo, điều này có nghĩa là bạn là một người giàu lòng nhân ái. Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm các hoạt động mà bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình – chẳng hạn như tình nguyện tham gia tại tổ chức giúp đỡ động vật của địa phương. - 2. Trò chuyện với những người yêu mến bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhìn nhận tố chất tốt đẹp ở bản thân, bạn luôn có thể trò chuyện với người luôn yêu thương bạn. Đôi khi chúng ta không nhận thấy được tố chất tốt đẹp ở bản thân, nhưng người yêu mến chúng ta sẽ không bao giờ gặp khó khăn trong việc chỉ ra chúng. - Hãy nói những câu chẳng hạn như “Gần đây tôi cảm thấy rằng tôi không giỏi bất kỳ điều gì cả, nhưng tôi đang cố gắng để vượt qua nó và xác định kỹ năng của mình. Bạn nghĩ tôi giỏi lĩnh vực nào?”. - 3. Tìm kiếm mục tiêu mà bạn tin tưởng. Nếu bạn đang cố gắng để làm vừa lòng người khác, sẽ khó để bạn có thể tin tưởng ở bản thân mình. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm mục tiêu và kế hoạch mà bạn yêu thích và rằng bạn thật sự tin tưởng ở chúng. Niềm đam mê của bạn dành cho chúng sẽ giúp bạn cố gắng nhiều hơn để tìm hiểu xem bạn có thể tiến xa đến mức nào. - 4. Thiết lập mục tiêu thực tế. Thiết lập mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn có thể tin tưởng ở bản thân và tin tưởng vào khả năng đạt được thành tựu của mình. Hãy nhớ bảo đảm rằng bạn theo đuổi mục tiêu phù hợp với kỹ năng của bản thân và hoàn toàn khả thi. Ví dụ, nếu bạn quyết định rằng bạn muốn cố gắng hoàn thành mục đích lâu dài của bản thân đó chính là trở thành một trợ lý thú y bởi vì bạn có kỹ năng chăm sóc động vật, bạn có thể bắt đầu bằng cách thiết lập mục tiêu khả thi nhỏ chẳng hạn như đăng ký tham gia chương trình trợ lý thú y. Một khi bạn hoàn thành nó, bạn có thể tiến đến mục tiêu khác để có thể giúp bạn tiến gần hơn đến việc đạt được mục đích lâu dài của mình.[2] Nguồn nghiên cứu - Chuẩn bị tinh thần để sẵn sàng bước ra khỏi vùng thoải mái của bản thân trong mọi thời điểm. Mặc dù bạn đã thiết lập mục tiêu thực tế, bạn cũng sẽ cần phải thực hiện những công việc mà bạn không thường làm để có thể đạt được mục đích của mình. - Sau khi bạn đã thiết lập mục tiêu cụ thể, hãy cố gắng nỗ lực cho đến khi bạn đạt được nó. Không nên từ bỏ một mục tiêu nào đó chỉ vì nó đang trở nên khó khăn để bạn có thể hoàn thành. Nếu một mục đích nào đó có vẻ khá khó để thực hiện, hãy cố gắng phân nhỏ nó và tập trung vào từng mục tiêu một. - 5. Tự nhìn lại bản thân vào cuối ngày. Tự nhìn lại bản thân là một công việc quan trọng trong quá trình tự cải thiện. Quá trình này sẽ giúp bạn đúc kết những nhiệm vụ mà bạn đã hoàn thành xuất sắc và những việc mà bạn cần phải cố gắng nhiều hơn. Hãy dành một vài phút vào cuối ngày để nhìn lại trải nghiệm của mình. Nếu một ngày nào đó bạn nhận ra rằng bạn đã không hoàn thành nhiều mục tiêu như bạn đã hy vọng, hãy cố gắng học hỏi từ tình huống mà bạn phải đối mặt để tránh lặp lại bất kỳ một sai lầm nào mà bạn đã mắc phải.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng để đi bộ đường dài như bạn đã lên kế hoạch, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn thường gặp khó khăn trong việc tạo động lực cho bản thân vào buổi sáng. Hãy cài đặt nhiều chuông báo thức, và có thể bố trí chúng tại nơi cách xa khỏi giường của bạn một chút để mỗi khi bạn muốn tắt nó, bạn phải bước ra khỏi giường. Hoặc bạn cũng có thể lên kế hoạch đi bộ đường dài vào một thời điểm khác trong ngày thay vì cố ép buộc bản thân phải thực hiện nó vào buổi sáng. - 6. Luôn nhớ kiên trì. Đôi khi chúng ta cảm thấy muốn bỏ cuộc bởi vì chúng ta nhận thấy khả năng thất bại của việc chúng ta đang làm, tuy nhiên, gặp khó khăn trong lần đầu tiên thực hiện một điều gì đó là hoàn toàn bình thường. Thay vì đổ lỗi cho bản thân vì đã phạm phải sai lầm, hãy cho phép bản thân tiến hành các thử nghiệm mà không cần phải lo lắng về hậu quả. Một vài nhà sáng chế thành công nhất đã chỉ ra rằng sự ứng biến đòi hỏi bạn cần phải có tư duy “linh hoạt”, trái ngược với tư duy chỉ gắn liền với một mục tiêu duy nhất.[4] Nguồn nghiên cứu Thúc đẩy các Thói quen Tốt - 1. Kết nối với mọi người. Các quan điểm mới trong ngành khoa học thần kinh đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không ngừng thúc đẩy và tái thiết lập mối quan hệ với người khác để hỗ trợ chức năng của não.[5] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn Như vậy, chúng ta sẽ không thể thay đổi thói quen của mình nếu không nhận thức được rằng hành vi của chúng ta bị hạn chế, hoặc phụ thuộc, vào những người xung quanh chúng ta.[6] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nhận thấy rằng mọi người thường tìm đến bạn để xin lời khuyên, nhưng bạn lại hiếm tìm được người để bạn có thể trò chuyện mỗi khi bạn không vui, trong trường hợp này, bạn đang đóng vai trò như người nuôi dưỡng trong nhóm bạn của bạn. Giúp đỡ người khác không phải là điều sai trái, nhưng bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân mình. Thật ra, đôi khi chúng ta giúp đỡ người khác nhiều hơn giúp đỡ chính bản thân mình bởi vì chúng ta đã quá quen với việc này. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại thiên về việc giúp đỡ người khác và xem xét ảnh hưởng của hành động này đến bản thân bạn. - 2. Xây dựng bản thân. Hãy học cách suy nghĩ tích cực về bản thân và về hành vi của chính mình. Đối phó với tiêu cực bằng cách xác định hai điểm mạnh của bạn mỗi ngày. - Hãy chắc chắn rằng bạn có thể đối đầu với bất kỳ một suy nghĩ không hiệu quả nào vô tình xuất hiện trong tâm trí bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu có các suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như “Mình là một kẻ thua cuộc”, “Không ai thích mình cả”, và “Mình chẳng bao giờ làm được việc gì đúng đắn”, hãy ngừng lại và đối đầu với suy nghĩ của chính mình. Bạn càng luyện tập cách suy nghĩ tích cực bao nhiêu thì mọi việc càng trở nên dễ dàng bấy nhiêu.[7] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn bắt gặp bản thân suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như “Mình thật dốt môn toán”, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn, chẳng hạn như "Môn toán thật khó, nhưng mình đang cố gắng nỗ lực và đang dần tiến bộ". - 3. Tìm cách để không ngừng phát triển bản thân. Đôi khi bạn có thể sẽ cảm thấy chán chường và không biết phải tiếp tục như thế nào. Khi gặp phải tình trạng này, hãy hít thở sâu và cố gắng tập trung vào thực tại. Con người thường quá tập trung vào những điều tiêu cực khiến chúng ta quên mất những điều tốt đẹp trong cuộc sống.[8] Nguồn nghiên cứu Thỉnh thoảng tất cả những gì bạn cần là thay đổi quang cảnh, hoặc có lẽ là thay đổi thói quen hằng ngày của bạn. - Nếu cảm giác sợ hãi hoặc tuyệt vọng kéo dài, bạn nên đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. - Tìm cách để thay đổi thói quen hoặc hành vi thông thường của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng vây quanh bạn là những người tiêu cực, bạn có thể tham gia vào câu lạc bộ thể thao hoặc các câu lạc bộ khác trong khu vực để gặp gỡ những người mới.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Chủ động. Chần chừ, hoặc trì hoãn thực hiện nhiệm vụ nào đó chỉ vì chúng khó khăn sẽ khiến bạn dễ dàng gặp thất bại. Khi bạn không có nhiều thời gian để hoàn thành một nhiệm vụ nào đó, bạn sẽ vội vã và sẽ bỏ sót một vài chi tiết. Thay vào đó, hãy thực hiện công việc đúng giờ vì như vậy bạn sẽ có thêm thời gian để hoàn thành chúng một cách tốt nhất! Hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ có thể góp phần giúp bạn tin rằng bạn có thể đạt được những thành tựu to lớn hơn. - Ví dụ, bạn cần phải rửa khá nhiều bát đĩa sau bữa ăn nhưng lại quyết định trì hoãn nó để xem chương trình TV yêu thích. Nhưng trước khi bạn có thể xem TV, một số nhu cầu khác có thể phát sinh, chẳng hạn như bạn cần phải ra ngoài và sửa chiếc TV hoặc hóa đơn mà bạn vừa nhận được có vấn đề, và những điều này sẽ khiến bạn lại càng phải trì hoãn việc rửa bát đĩa lâu hơn. - Thay vì cho phép các nhiệm vụ hằng ngày chất chồng lên nhau, hãy tiến hành giải quyết chúng ngay sau khi bạn vừa suy nghĩ về chúng. Vào lúc đầu, điều này có thể sẽ khá khó khăn cho bạn, nhưng sau một thời gian, chúng sẽ trở thành bản năng và bạn sẽ có thể giải quyết công việc hằng ngày một cách nhanh chóng. - Nếu bạn mắc phải chứng bệnh chần chừ mãn tính, bạn có thể sẽ cần phải đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen chần chừ này.[10] Nguồn nghiên cứu - 5. Tập trung vào những điều tích cực. Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng chúng ta thường tập trung vào những lời nhận xét tiêu cực về bản thân và phớt lờ những điều tích cực.[11] Nguồn nghiên cứu Chúng ta cũng thường có xu hướng suy nghĩ rằng người khác chú ý vào bản thân chúng ta nhiều hơn bản thân họ.[12] Nguồn nghiên cứu Baron, J, (2007), <i>Suy nghĩ và Quyết định</i>, ISBN 978-0521680431 Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân tập trung vào sự tích cực nhiều hơn tiêu cực. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn hoặc những người xung quanh bạn đang trở nên quá khắc khe với chính mình, hãy tiến hành thực hiện một vài thay đổi.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. Thực hiện nhiệm vụ khó khăn. Nếu chúng ta chỉ thích lựa chọn con đường dễ dàng, chúng ta sẽ dễ nghĩ rằng chúng ta không có khả năng thực hiện những điều khó khăn hơn. Bạn có thể chứng tỏ với bản thân rằng bạn sẵn sàng đón nhận thách thức chỉ đơn giản bằng cách: chấp nhận sự thử thách. Hãy tiến hành thực hiện nhiệm vụ đáng khen ngợi, ngay cả khi chúng có thể khá khó khăn. Bạn có thể làm được! Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể chia nhiệm vụ khó khăn thành những nhiệm vụ nhỏ, dễ dàng hơn để giải quyết. - 7. Tập trình bày suy nghĩ của chính mình. Khi mọi việc đang diễn ra xung quanh bạn, và bạn có ý kiến hoặc biết phương pháp tốt hơn để thực hiện một việc nào đó, hãy lên tiếng! Không nên chỉ đơn giản chấp nhận mọi việc. Hãy tích cực tham gia giải quyết tình huống. Điều này sẽ giúp bạn chứng tỏ với mọi người rằng bạn có khả năng kiểm soát và bày tỏ nhu cầu hoặc niềm đam mê của bản thân với họ. Trình bày suy nghĩ của mình cũng sẽ giúp bạn làm quen với những người có nguyện vọng và sự quan tâm tương tự với bạn. Đây là những điều quan trọng để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với môi trường xung quanh, và nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng đây là bước cần thiết để bạn có thể hướng đến phát triển sự tự tin trong việc hành động theo nhu cầu và mong muốn của bản thân.[14] Nguồn nghiên cứu Richardson, C., & Skott-Myhre, H A, (2012), <i>Thói quen của Người da màu</i>, ISBN 978-1841504797 - Ví dụ, nếu một trong những đồng nghiệp của bạn thường kể những câu chuyện đùa vui không phù hợp về phụ nữ, hãy tìm cách để bày tỏ với anh ta sự lo ngại của bạn về những lời đùa cợt của anh ấy bằng thái độ phù hợp. Bạn có thể chỉ cần nói rằng “Câu chuyện đùa của anh khiến tôi cảm thấy bị xúc phạm bởi vì chúng đùa cợt về vấn đề nghiêm trọng”. Cuộc thảo luận của bạn có thể sẽ trở nên khá sôi nổi, nhưng nếu bạn không ngừng luyện tập cách để bày tỏ quan điểm của chính mình về vấn đề quan trọng, chẳng hạn như bình đẳng giới tính, mọi chuyện sẽ càng trở nên dễ dàng hơn. - Nếu bạn thường cảm thấy lo lắng không biết người khác sẽ hiểu như thế nào về những điều bạn nói và điều này thường là nguyên nhân khiến bạn không muốn bộc lộ suy nghĩ của bản thân, bạn nên cố gắng loại bỏ thói quen này. Hãy luyện tập việc trình bày suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không cần phải lo lắng về cách người khác diễn giải chúng, điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ phải đối phó với những hiểu lầm phát sinh khi giao tiếp với người khác.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu hiểu lầm xảy ra, không nên ngần ngại khi phải chia sẻ về quá trình phát triển cá nhân của bạn, đặc biệt là về thời gian mà bạn học cách để giao tiếp với mọi người do khác biệt về văn hóa. Điều quan trọng là mọi người phải nhận ra rằng hiểu lầm phát sinh không phải là do lỗi của bất kỳ ai, mà nó sẽ là cơ hội để mọi người có thể phát triển và tìm hiểu thêm về cách thức bộc lộ cảm xúc độc đáo của mỗi người. - 8. Giúp đỡ người khác. Bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta sẽ hình thành cái nhìn tốt hơn về những việc mà chúng ta có thể làm và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện hoặc thông qua hành động tử tế hằng ngày sẽ đem lại cảm giác trọn vẹn cho bạn. Nó cũng sẽ tạo cơ hội để bạn có thể sử dụng và phát triển kỹ năng của mình.[16] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn bao giờ hết. Chăm sóc Bản thân - 1. Chú ý đến ngoại hình và vệ sinh cá nhân. Bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở chính mình nếu bạn cảm thấy tự tin về ngoại hình của bản thân. Bạn có thể bảo đảm rằng vẻ ngoài và cảm giác của bạn luôn trong trạng thái tốt nhất bằng cách giữ gìn vệ sinh cá nhân và chải chuốt mỗi ngày.[17] Nguồn nghiên cứu Bạn cần phải: - Tắm - Tạo kiểu tóc - Cắt hoặc giũa móng tay - Cạo râu hoặc giữ cho râu luôn gọn gàng (đối với nam giới) - Chải răng (2 lần mỗi ngày) - Sử dụng sản phẩm khử mùi, sữa dưỡng da có hương thơm và nước hoa để duy trì mùi hương thơm tho cho cơ thể. - Mặc quần áo tôn dáng và thoải mái - Trang điểm theo cách làm nổi bật những đường nét đẹp nhất của bạn (đối với nữ giới) - 2. Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thức ăn mà bạn dùng mỗi ngày sẽ tác động đến thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn ngon cho chính mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn là chỉ ăn một túi khoai tây chiên và một lon nước có ga cho bữa tối. Hãy nhớ đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bản thân bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh.[18] Nguồn nghiên cứu - 3. Tập thể dục mỗi ngày. Từ lâu, tập thể dục đã trở nên nổi tiếng với khả năng làm giảm căng thẳng và khiến con người cảm thấy hạnh phúc hơn, tuy nhiên, một vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp làm tăng mức độ tự tin của bạn. Hãy nhớ tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có thể tận dụng lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà nó cung cấp.[19] Nguồn nghiên cứu - 4. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm xấu thêm tình trạng e dè và các khuynh hướng cảm xúc tiêu cực khác, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải ngủ đủ giấc vào mỗi tối.[20] Nguồn nghiên cứu Sự e dè và tiêu cực sẽ khiến bạn khó có thể tin tưởng ở bản thân. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để tránh những ảnh hưởng có hại này. - 5. Thư giãn mỗi ngày. Hãy nhớ dành một ít thời gian để thư giãn mỗi ngày. Kết hợp sử dụng các phương pháp chẳng hạn như thiền, yoga, hít thở sâu, sử dụng liệu pháp trị liệu bằng hương thơm, và những kỹ thuật thư giãn khác sẽ giúp bạn tránh xa suy nghĩ tiêu cực và bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở bản thân. Bạn nên tìm kiếm biện pháp phù hợp với bạn và thêm chúng vào danh sách thói quen hằng ngày của mình.[21] Nguồn nghiên cứu - 6. Duy trì một môi trường sống dễ chịu. Môi trường xung quanh bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách mà bạn cảm nhận về bản thân, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải duy trì không gian sống sạch sẽ và dễ chịu. Hãy giữ cho ngôi nhà của bạn (hoặc ít nhất là căn phòng của bạn, nếu bạn sống cùng người khác) luôn sạch sẽ và lôi cuốn. Sắp xếp đồ vật có ý nghĩa quanh căn phòng để khích lệ bản thân.[22] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Nếu bạn nhận thấy rằng bạn vẫn gặp phải vấn đề liên quan đến lòng tự trọng bất chấp mọi nỗ lực mà bạn đã thực hiện để cải thiện bản thân, hãy xem xét việc đến gặp chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ. Bạn có thể sẽ cần nhiều sự giúp đỡ hơn bạn nghĩ.

At times, it can be hard for you to believe in yourself, especially if you have developed doubts about your self-worth. If you are having trouble seeing all the amazing things you possess and all the beautiful things you could offer to make this world a better place, there are simple things that you can do to start believing in yourself. You can take stock of all the things you have already accomplished, set goals for the future, make new friends, have good discussions, get a fresh perspective on things, look for opportunities to use your skills, and take good care of yourself to help rebuild your confidence. Steps Method 1 Method 1 of 3: Nurturing Positive Views - 1. Make a list of your past accomplishments. Writing out a list of your accomplishments will help you begin to believe in yourself. Sit down and make a list of all of the things that you feel you have excelled at during some point in your life. Include even the most minor activities, like putting together furniture from IKEA or organizing a party for a friend or family member. - After you’ve compiled a short list, try to find patterns in the activities. Identify what you have done well over and over again to understand your skills. - As you identify the skills that helped you accomplish things, begin to list those skills in a separate column. You can also make a list of stuff that you admire about yourself in a third column.[1] Research source - For example, if you notice that you’ve been successful at caring for dogs or cats, this could mean that you are naturally a compassionate person. In this case, try to find more activities that will help you to use this skill--such as volunteering at a local animal shelter. - 2. Talk to people who love you. If you're having trouble seeing all the wonderful things about yourself, you can always talk to someone who loves you. Sometimes we have difficulty seeing the best things about ourselves, but the people who love us will never struggle to see those things. - Say something like, “Lately I have felt like I am not good at anything, but I am trying to move past that and identify my skills. What do you think I am good at?” - 3. Find a cause that you believe in. It may be difficult to believe in yourself if you are always trying to please others. Make sure that you look for causes and projects that appeal to you and that you actually believe in. The passion that you feel for these causes and projects will help you to work harder and see how much you can achieve.[2] Expert Source Guy Reichard Life Coach Expert Interview. 19 March 2020. - 4. Set realistic goals. Setting realistic goals boosts your self-efficacy and helps you to believe in yourself and your ability to accomplish things. Make sure that you develop goals that are in line with your skills and that are attainable. For example, if you have decided that you want to work towards a long-term goal of becoming a veterinary assistant because of your animal handling skills, start by setting a small attainable goal of applying to a veterinary assistant program. Once you accomplish that goal, you can move on to another small, attainable goal that helps to get you closer to your long-term goal.[3] Research source - Be prepared to go outside of your comfort zone now and then. Even though you are setting realistic goals, you might need to do things that you don’t normally do in order to accomplish your goals. - After you set a goal, work hard until you achieve it. Don’t abandon a goal because it becomes too difficult. If a goal seems too difficult, try breaking it into a series of smaller goals and focus on one at a time. - 5. Reflect at the end of each day. Self-reflection is an important component of self-improvement. It helps you to take stock of what you are doing well and what you still need to work on. Take a few moments at the end of each day to reflect on your experiences. If you have a day where you don’t accomplish as much as you hoped, you would try to learn what you can from the situation to avoid repeating any mistakes you might have made.[4] Research source - For example, if you can’t seem to get yourself up in the morning to go on a hike as planned, you may have learned that you have trouble getting motivated in the morning. Try setting multiple alarms, and maybe even place one of them a few feet away from your bed, so you have to get up and turn it off. Or, you could try to find a different time to hike, instead of forcing yourself to do it in the morning. - 6. Be persistent. Sometimes we feel like giving up because failure is a possibility, but it’s perfectly natural to struggle with something the first time you do it. Instead of blaming yourself for doing something wrong, give yourself permission to experiment without worrying about the consequences. Some of the most successful innovators have found that improvisation requires a sort of “playful” mindset as opposed to one that is fixated on a single goal.[5] Research source Quiz wikiHow Quiz: Do I Have Imposter Syndrome? Imposter Syndrome is a frustrating and discouraging phenomenon that occurs when people feel they’re a complete fraud. While viewing everyone else as skilled and qualified, someone with imposter syndrome views themselves as an unqualified phony who will inevitably be found out. Do you suspect that you could be a victim of imposter syndrome? Take this quiz to get a better idea of where you stand. My boss just gave me a raise for all of my hard work, but I feel guilty. Someone else deserves it more! Method 2 Method 2 of 3: Furthering Good Habits - 1. Connect with people. Newly emerging perspectives in neuroscience are emphasizing the importance of persistently forging and reworking our relationships with others to support functional brain processes.[6] Research source As such, we will likely be unsuccessful at changing our habits without first realizing the degree to which our behaviors are conditioned by, or in some way dependent on, others around us. - If you find that other people are constantly coming to you for advice, but you rarely feel like you have someone to talk to yourself when you’re unhappy, it could be the case that you’ve come to serve the role of nurturer in your group of friends. There’s nothing wrong with helping others, but it’s also necessary to take care of yourself. In fact, sometimes we help others more than ourselves because we’ve gotten used to doing so. Think about why you are inclined to help others and consider the effect it has on you. - 2. Build yourself up. Work on thinking positively about yourself and your behavior. Fight the urge to be negative by identifying two of your strengths every day. - Make sure that you challenge any unproductive thought that enters your head. If you catch yourself thinking negative thoughts like “I am a loser,” “no one likes me,” and “I can’t do anything right,” stop yourself and challenge the thought. Counter it with productive thoughts, identifying two positive things about yourself. The more that you practice this positive thinking, the easier it will become.[7] Research source - For example, if you catch yourself having a negative thought like, “I am terrible at math,” reframe the thought in a more productive way by saying something like, "I find math challenging, but I am working hard and improving." - 3. Find ways to keep moving forward. Sometimes you might feel stuck in a rut, with no idea how to keep going. In these cases, take a deep breath and try to put the present moment in perspective. People too often focus on the negative, which can lead us to ignore good things.[8] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source Sometimes all that’s required is a change of scenery, or perhaps a disruption in your everyday routine. - If feelings of dread or hopelessness last for an extended period, you might want to consider talking to a therapist or mental health counselor. - Find a way to disrupt your usual routine or behavior. For example, if you feel that you are surrounded by negative people, you could join a sports club or other local group to meet some new people.[9] Research source - 4. Be proactive. Procrastinating, or putting things off because they are difficult, sets you up for failure. When you have less time to do a task, you'll rush and miss things. Instead, do things on time so that you have the extra time to do your best! Experiencing the small successes of completed tasks can contribute to believing that you can accomplish greater tasks. - For example, you might have a sink full of dishes to clean, but decide to put it off so that you can watch your favorite T.V. show. Before you know it, several other demands might arise, such as the T.V. going out and needing to be fixed or a problem arising with a bill you received, which might end up forcing you to put off the dishes even longer. - Instead of letting everyday life demands pile on top of each other, tackle them as soon as you think about it. It might be unpleasant at first, but after a while it will become second nature and your day-to-day affairs will seem to take care of themselves. - If you are a chronic procrastinator, you might want to consider talking to a therapist or mental health counselor. Cognitive behavioral therapy (CBT) can help you to stop procrastinating.[10] Research source - 5. Focus on the positive. Psychologists have found that we often focus on negative comments about ourselves while ignoring the positive ones.[11] Research source We also tend to assume people are focusing on us more than they are.[12] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source Try to remind yourself to focus on the positive more than the negative. If you find either yourself or those around you being extra critical, think about making some changes.[13] Research source - 6. Do things that are hard. If we only take the easy route, it can be easy to think that we aren't capable of doing things that are hard. Prove to yourself that you can take on challenges by doing just that: take on challenges. Do things that will be rewarding, even though they'll be hard work. You can do it! Remember that you can always break down a difficult task into a series of small, easier tasks. - 7. Practice speaking up for yourself. When things are happening around you, and you have an opinion or know a better way to do something, speak up! If you feel dissatisfied, don't just accept things the way they are. Take an active part in the situation. This shows others that you are capable of taking control and expressing your needs or desires to them. Speaking up will also help you to surround yourself with people whose aspirations and concerns are in line with your own. These are all things that are essential to becoming more comfortable in your environment, which research has shown a necessary step towards developing confidence in your ability act on your needs and desires.[14] Research source - For example, if one of your co-workers often makes inappropriate jokes about women, try to come up with a way to bring your concerns about his jokes to his attention in a productive manner. You could simply say, “I am offended by your jokes because they make light of a very serious issue.” The discussion might become heated, but the more you practice speaking up for yourself on important issues, such a gender equality, the easier it will become. - If you tend to worry about how others will interpret what you have to say and that often stops you from speaking up, try to break that habit. Practice expressing your thoughts and feelings to others without worrying about how they are interpreted, which might mean having to deal with misunderstandings arising when communicating with other people.[15] Research source - If a miscommunication happens, don’t be afraid to share your personal history, especially how you’ve learned to communicate with others because of where you are from. It’s important for everyone involved to realize that such instances of miscommunication are not anyone’s fault in, but they can be opportunities for everyone involved to grow and learn more about each other’s unique modes of expression. - 8. Help others. In helping others, we can often get a better view of what we're capable of and feel better about ourselves in the process. Helping others through volunteerism or everyday acts of kindness brings a wonderful sense of fulfillment. It also provides extra opportunities for you to use and develop your skills.[16] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source By helping others, you will find yourself feeling more confident than ever. Method 3 Method 3 of 3: Taking Care of Yourself - 1. Pay attention to your appearance and hygiene. Believing in yourself may be easier if you feel confident in the way that you look as well. You can make sure that you are looking and feeling your best by keeping a good daily hygiene and grooming routine.[17] Research source Make sure that you: - Shower or bathe - Style your hair - Trim or file your nails - Shave or keep your beard well groomed - Brush your teeth (2X daily) - Maintain a pleasant body odor by using deodorant, scented lotions, and perfumes - Wear clothes that fit well and make you feel good - Wear makeup that accentuates your best features - 2. Nourish your body with healthy food. The food that you eat each day will affect the way that you feel physically and emotionally. If you take the time to prepare a nice meal for yourself, you will feel better than if you just eat a bag of chips and a can of soda for dinner. Make sure that you contribute to your overall well-being by only putting healthy food into your body.[18] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 3. Exercise every day. Exercise has long been noted for its ability to help reduce stress and make people feel happier, but some studies have also shown that exercise may help improve one’s confidence levels. Make sure to include at least 30 minutes of exercise into your daily routine to reap the physical and mental health benefits of exercise.[19] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 4. Get plenty of sleep. Sleep deprivation can aggravate self-consciousness and other negative emotional tendencies, so it is important to get plenty of sleep every night.[20] Trustworthy Source Health.gov Online collection of health and fitness standards set by the U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Go to source Feeling self-conscious and negative will make it harder for you to believe in yourself. Try to get about 8 hours of sleep per night to avoid these adverse effects. - 5. Relax every day. Make sure that you take a little time to relax every day. Incorporating activities like meditation, yoga, deep breathing, aromatherapy, and other soothing techniques will help you avoid negative thoughts and find it easier to believe in yourself. Find something that works for you and add it into your daily routine.[21] Trustworthy Source American Institute of Stress Non-profit organization providing resources on stress-management in education, research, clinical care, and the workplace. Go to source - 6. Maintain a pleasant environment. Your surroundings may also affect the way that you feel about yourself, so it is important to maintain a clean and pleasant home for yourself. Keep your house (or at least your room, if you live with others) clean and inviting. Place meaningful objects around the room to help you feel encouraged.[22] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Tips - If you find that you continue to have issues with self-esteem despite your attempts to build yourself up, consider talking to a mental health professional for help. You may need more help than you can give yourself. Reader Success Stories - "I have truly found this article to be of the utmost help. It gave me the insight that I needed to help me put everything into perspective and an outstanding view of all things that are truly important that have been compiled together."..." more

Ai cũng muốn mình trông thật đẹp trong những bức ảnh chụp, nhưng đôi khi bạn phân vân không biết làm thế nào để có diện mạo đẹp nhất. Thật may là có vài mẹo nhanh có thể giúp bạn tự tin hơn trong bất cứ bức ảnh nào. Dù là chụp ảnh selfie hay có thợ chụp ảnh chuyên nghiệp, bạn sẽ tự tin hơn trước ống kính nếu chịu khó luyện tập một chút. Các bước Chụp ảnh đời thường - 1. Tránh những cảnh nền lộn xộn. Liếc qua khung cảnh đằng sau để đảm bảo không có thứ gì làm mất tập trung vào bạn. Nếu có, bạn hãy chỉnh góc máy để không thấy bất cứ thứ gì ở phía sau, hoặc chọn một vị trí khác để chụp. Dù bạn có xinh đẹp đến mấy, nếu cảnh nền có các hình ảnh gây phân tâm thì mọi người sẽ chỉ nhìn vào đó.[1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, đừng để vật nào phía sau hiện lên trong ảnh như thể nó “mọc” ra trên đầu bạn, chẳng hạn như biển báo dừng hoặc cành cây. Bạn cũng nên để ý cả những người xung quanh, các thùng rác hoặc chiếc giường bừa bộn. - Để có kiểu ảnh sành điệu và mang tính nghệ thuật, bạn hãy thử đứng trước bức tường sơn màu sáng. Tuy nhiên, bạn nên tránh những cảnh nền có hoa văn phức tạp, vì chúng có thể gây phân tâm. - 2. Hướng mặt về phía ánh sáng. Trước khi chụp ảnh, bạn hãy xoay người sao cho mặt hướng về nguồn ánh sáng. Như vậy gương mặt của bạn sẽ sáng sủa và rõ nét. Ngược lại, nếu bạn đứng quay lưng về phía ánh sáng thì mặt sẽ bị đổ bóng với những khoảng tối xấu xí.[2] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu chụp ảnh trong nhà, bạn có thể hướng mặt về phía giữa phòng, hoặc đứng gần cửa sổ và nhìn ra ngoài. - 3. Chúc ống kính máy ảnh xuống một chút để tạo đường nét rõ ràng cho khuôn mặt. Người chụp ảnh sẽ đứng để máy ảnh hơi cao hơn tầm mắt của bạn, sau đó bạn sẽ nhìn lên ống kính để tạo góc chụp đẹp tập trung vào đôi mắt tuyệt vời của bạn![3] Nguồn nghiên cứu - Mẹo này có hiệu quả đối với ảnh chụp cận mặt cũng như ảnh chụp toàn thân. - 4. Thả lỏng mặt và miệng. Khép nhẹ đôi môi, sau đó hình dung bạn đang nâng hai khoé môi lên thành một nụ cười nhẹ. Như vậy, các cơ mặt của bạn sẽ được thư giãn, và khi kết hợp với ánh mắt, điều này sẽ tạo nên một bức ảnh thu hút người xem và khiến họ tò mò tự hỏi bạn đang ẩn chứa bí mật gì.[4] Nguồn nghiên cứu - Để tạo vẻ tinh nghịch, hãy thử cười hơi nhếch một bên khoé miệng. - 5. Xoay vai về phía sau. Trước khi chụp ảnh, hãy thẳng lưng lên, vươn cao cổ và xoay vai về phía sau. Dù là ảnh chụp khuôn mặt hay toàn thân, một dáng điệu đẹp sẽ giúp bạn trông tự tin hơn, và điều này sẽ thể hiện trong bức ảnh.[5] Nguồn nghiên cứu - Tư thế xoay vai về sau cũng giúp cho cổ trông như cao hơn, cằm và hàm cũng sắc nét hơn.[6] Nguồn nghiên cứu - 6. Xoay người một góc 30-45° so với ống kính để tạo dáng mảnh mai hơn. Ảnh chụp chính diện sẽ làm nổi bật chiều rộng của vai, ngực và eo. Nếu bạn muốn phần nào trông gầy hơn, hãy hơi nghiêng phần đó trước ống kính.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu có một "góc đẹp" nào đó, bạn nhớ xoay người sao cho nó đối diện với máy ảnh. - 7. Đặt một chân chéo góc với chân kia khi đứng. Dáng đứng với hai chân đặt song song sẽ khiến cho phần còn lại của cơ thể trông cứng nhắc và vuông vức. Thay vào đó, bạn nên đặt một bàn chân hơi chéo góc với chân kia.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu thích, bạn có thể đứng bắt chéo một chân lên trước chân kia. Ảnh chụp đúng vào lúc trông như bạn đang bước đi cũng rất duyên dáng.[9] Nguồn nghiên cứu - Nhón gót lên một chút để trông như cao hơn. - 8. Để hai cánh tay hơi cong tự nhiên. Để có vẻ thoải mái và tự nhiên, bạn nên hơi gập khuỷu tay một chút. Nếu thích, bạn có thể chống một hoặc hai bàn tay lên hông, nhưng nhớ hướng khuỷu tay về phía sau để vẫn có vẻ thoải mái.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn muốn tạo ấn tượng với cánh tay vạm vỡ hơn, hãy đặt sát cánh tay vào cơ thể. Nếu muốn cánh tay trông thon thả hơn, bạn nên để ra xa thân mình một chút.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu tạo dáng khoanh tay, bạn nhớ chỉ khoanh hờ để tránh vẻ căng thẳng. - 9. Tương tác tự nhiên trong bức ảnh chụp chung với những người khác. Khi chụp ảnh đôi hoặc ảnh tập thể, mọi người cần thư giãn và cố gắng tạo dáng sao cho mỗi người có tư thế khác nhau một chút. Đừng ngại tương tác với những người khác khi chụp ảnh – những cách tạo dáng như nhìn nhau, nắm tay, hoặc vòng tay ôm người bên cạnh đều đem lại vẻ ấm áp cho bức ảnh.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, khi chụp ảnh với một nhóm bạn, bạn hãy quàng tay qua người bên cạnh. Khi chụp ảnh đôi, bạn có thể ôm người yêu và nhìn vào ống kính. - Nếu không chắc phải làm gì, bạn cứ tạo dáng sao cho cảm thấy thoải mái và tự nhiên. Trông thật đẹp trong ảnh selfie - 1. Cầm máy hơi cao hơn tầm mắt một chút để có góc chụp đẹp. Khi chụp ảnh selfie, khuôn mặt bạn thường trông ăn ảnh nhất khi bạn giơ máy lên cao và hơi chúc xuống một chút. Nhìn lên ống kính và nhướng nhẹ chân mày. Như thế bạn sẽ có kiểu ảnh hoàn hảo và tươi tắn với đôi mắt to tròn.[13] Nguồn nghiên cứu - 2. Thử xoay người với nhiều góc độ khác nhau để có thêm nhiều lựa chọn. Mặc dù góc chụp từ trên xuống sẽ đẹp với phần lớn mọi người, nhưng bạn cứ thử chụp với các góc khác nhau xem sao, nhất là nếu bạn định đăng lên thật nhiều ảnh selfie! Ví dụ, bạn có thể thử cầm máy nghiêng về một bên hoặc đứng trước gương để khoe bộ cánh thời trang.[14] Nguồn nghiên cứu - Những người theo dõi trang của bạn sẽ bắt đầu chán nếu bạn đăng toàn những bức ảnh được chụp chỉ từ một góc máy. - 3. Hướng mặt về phía ánh sáng. Tương tự như khi có người khác chụp ảnh cho bạn, gương mặt bạn trông sẽ sáng đẹp nhất nếu bạn hướng khuôn mặt về phía nguồn sáng gần nhất. Chỉ có điều bạn cần nhớ là phải tránh nắng mặt trời trực tiếp, vì ánh nắng có thể tạo ra các khoảng tối trên gương mặt bạn.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang ở giữa trời nắng, hãy tìm một vị trí râm mát gần đó khi chụp ảnh selfie. - Nếu không có ánh sáng tốt, bạn hãy thử dùng đèn flash của máy ảnh. Bạn cũng có thể mua đèn ring light xách tay nếu muốn có ánh sáng tuyệt vời để chụp selfie ở bất cứ đâu! - 4. Vươn cao cổ và thẳng người khi đứng hoặc ngồi. Tưởng tượng có một sợi dây từ trên đỉnh đầu kéo thẳng thân mình của bạn lên. Ngẩng cao đầu và cổ, đẩy vai về phía sau.[16] Nguồn nghiên cứu - Tư thế này sẽ tạo một nét dài làm nổi bật đường cong ở cổ và vai. - 5. Thở ra nhè nhẹ để cho đôi môi trông thoải mái và đầy đặn hơn. Bất kể là đang mỉm cười, quắc mắt hoặc trề môi, bạn rất dễ mím miệng khi tập trung chụp ảnh mà không biết. Để miệng trông thoải mái hơn, bạn có thể hơi hé môi thổi nhẹ ra ngay trước khi bấm máy.[17] Nguồn nghiên cứu - Đừng để cho má phồng lên khi làm động tác này, nếu không, khuôn mặt của bạn sẽ có vẻ tròn hơn thực tế! Mẹo: Thử hơi nheo mắt để mô phỏng nếp nhăn đuôi mắt khi bạn mỉm cười tự nhiên. - 6. Chụp nhiều ảnh và xem lại để tìm ra các góc chụp đẹp nhất của bạn. Chụp càng nhiều ảnh càng tốt, thay đổi đôi chút biểu cảm trên nét mặt, xoay đầu và thân mình theo các góc khác nhau, sau đó xem lại ảnh trong thư mục camera roll. Ngắm các bức ảnh để phát hiện những điểm nào bạn thích và không thích. Khi đã có kinh nghiệm hơn, bạn sẽ biết các góc chụp nào giúp cho khuôn mặt của bạn ăn ảnh nhất và bạn sẽ tự nhiên hơn khi tạo dáng chụp ảnh selfie.[18] Nguồn nghiên cứu - Mỗi người có một góc chụp hoàn hảo khác nhau, và có thể bạn phải thử nghiệm đôi chút mới tìm được góc chụp đẹp nhất. Ví dụ, bạn có thể chụp từ trên xuống nếu có cằm to, nhưng nếu có trán rộng thì nên chụp nghiêng hoặc chụp từ dưới lên. - 7. Tìm cảnh nền thú vị cho ảnh selfie của bạn. Đừng chỉ chụp đi chụp lại mãi một khung hình. Hãy chụp ở nhều địa điểm khác nhau, và cố gắng thêm vào ít nhất một chút cảnh nền trong khung ảnh. Như vậy, mỗi bức ảnh của bạn sẽ đem lại một nét mới mẻ cho người xem – và cũng là một cách rất hay để lưu giữ các trải nghiệm của bạn! - Ví dụ, một hôm bạn có thể đứng trước chiếc xe bán thức ăn nhanh yêu thích của mình, hôm khác lại đăng ảnh bạn cùng cô bạn thân đang xếp hàng trước rạp chiếu phim. Mẹo: Thử dùng gậy chụp ảnh selfie để chụp ảnh toàn thân hoặc ảnh động, hoặc khi muốn chụp nhiều cảnh nền đằng sau. Tạo dáng chụp chân dung nghề nghiệp - 1. Chọn phông nền một màu hoặc đơn giản. Khi chụp ảnh chân dung nghề nghiệp, bạn sẽ là tiêu điểm chính trong bức ảnh. Hãy yêu cầu thợ chụp ảnh sử dụng phông nền trơn. Nếu thích, bạn cũng có thể chụp trong văn phòng hoặc trong khung cảnh làm việc. Đảm bảo ảnh được chỉnh khung hình sao cho không có thứ gì làm người xem mất tập trung vào bạn.[19] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn là bác sĩ đang muốn chụp bức ảnh chuyên môn trong phòng khám, hãy dọn dẹp các tài liệu quảng cáo và các sản phẩm mẫu để bức ảnh không bị lộn xộn. - 2. Hít thở vài hơi sâu để thư giãn. Nếu bạn hồi hộp hoặc căng thẳng thì điều đó sẽ biểu hiện trên cơ thể và nét mặt bạn trong ảnh. Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn nên hít vài hơi sâu để giải tỏa căng thẳng.[20] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, hãy thử hít vào trong 4 tiếng đếm, nín nhở trong 4 tiếng đếm, sau đó thở ra trong 4 tiếng đếm. Lặp lại 2-3 lần hoặc cho đến khi bạn lấy lại bình tĩnh. - 3. Hướng mặt về nguồn ánh sáng gần nhất. Khi chụp ảnh chân dung nghề nghiệp hoặc muốn có dáng dấp chuyên nghiệp trong bức ảnh, bạn nên ngồi hoặc đứng hướng về nơi sáng nhất trong phòng để không có khoảng tối nào đổ bóng xuống mặt trong bức ảnh chụp.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn mời thợ chụp ảnh chuyên nghiệp chụp, họ thường có đèn chiếu sáng riêng hoặc dùng tấm hắt sáng để phản chiếu ánh sáng lên gương mặt bạn. - 4. Đẩy lưỡi sát vào răng để có nụ cười tự nhiên. Nếu bạn muốn mình trông như đang vui vẻ, hãy nở nụ cười kéo dài khoé miệng, sau đó ấn lưỡi sát vào những chiếc răng cửa hàm trên. Động tác này sẽ nâng gò má lên và giúp cho nụ cười trông tự nhiên hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn có nụ cười tự nhiên hơn nữa, bạn có thể nghĩ về một người hoặc điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích trong khi tạo dáng. - 5. Thử nghiệm với các kiểu nhìn vào ống kính máy ảnh hoặc nhìn ra xa. Khi nhìn vào máy ảnh, bạn sẽ toát lên vẻ tự tin và mạnh mẽ. Giữ ánh mắt dịu dàng, nhưng đừng ngại nhìn trực diện. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có vẻ vô tư hơn, hãy thử nhìn vào khoảng không ở giữa. Thử dùng mẹo này khi chuẩn bị chụp ảnh: Để cảm thấy thoải mái hơn trước ống kính, bạn hãy dành ra 10 phút đứng trước gương tập tạo dáng và biểu cảm nét mặt để biết mình chụp ở góc độ nào là đẹp nhất. - 6. Cầm một đạo cụ nếu bạn không biết phải làm gì với bàn tay. Cầm một tách cà phê, điện thoại, thậm chí quai túi xách trước khi chụp ảnh. Bằng cách này, bạn sẽ không phải lo mình nên để tay như thế nào, và trông bạn sẽ có dáng điệu tự nhiên hơn khi chụp ảnh.[23] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có thứ gì gần đó để làm đạo cụ, bạn hãy thử nắm nhẹ bàn tay này vào cổ tay kia. - Bạn cũng có thể sửa cổ tay áo hoặc vén tóc về phía sau tai. - Nếu tạo dáng đút hai tay vào túi quần, bạn hãy hướng khuỷu tay về phía sau một chút. - 7. Đứng thẳng và đẩy vai về phía sau. Tư thế đúng giúp bạn không chỉ trông cao hơn và tạo nên những góc chụp đẹp hơn mà còn có vẻ tự tin hơn. Khi cảm thấy hài lòng với bản thân, bạn sẽ toát lên phong thái chuyên nghiệp và khách hàng cũng sẽ tin tưởng vào năng lực của bạn hơn.[24] Nguồn nghiên cứu - Một mẹo có thể hữu ích là tưởng tượng có một sợi dây chạy từ đốt sống cuối cùng xuyên qua đỉnh đầu bạn. Tưởng tượng như ai đó đang kéo đầu sợi dây để nhấc bạn lên vậy. - 8. Xoay nghiêng người trước ống kính để trông có vẻ gầy hơn. Thay vì chụp ảnh chính diện khiến bạn trông như to hơn, hãy thử xoay người khoảng 30°-40° trước ống kính. Khi kết hợp với dáng điệu tốt, tư thế này sẽ giúp bạn trông cao hơn, mảnh mai hơn và tự tin hơn, và điều này sẽ nâng cao hình ảnh chuyên nghiệp của bạn.[25] Nguồn nghiên cứu - Nếu thích chụp trực diện nhưng vẫn muốn tạo hiệu ứng trông như gầy hơn, bạn hãy đứng nghiêng trước máy ảnh, sau đó xoay vai lại hướng về ống kính. Tư thế này sẽ giúp cho eo và hông của bạn trông thon hơn. Mẹo: Nếu bạn có khuôn ngực rộng với hai cánh tay vạm vỡ và muốn khoe ra để tấm ảnh của bạn trông có vẻ quyền lực hơn, hãy khoanh tay trước ngực và đứng trực diện trước ống kính máy ảnh. - 9. Hơi gập cánh tay và chùng chân cho có vẻ tự nhiên hơn. Nếu duỗi thẳng tay chân khi đứng hoặc ngồi, bạn sẽ có dáng điệu cứng nhắc và không thoải mái. Thay vào đó, bạn nên tạo dáng sao cho tay chân tạo thành các góc tự nhiên, chẳng hạn như đứng với tư thế hơi khuỵu một đầu gối và chống một bàn tay lên hông, hoặc ngồi ở tư thế bắt chéo chân.[26] Nguồn nghiên cứu - Để hai cánh tay ở xa người một chút nếu bạn muốn cánh tay trông thon hơn, hoặc ép sát tay vào thân mình nếu bạn muốn cánh tay trông cơ bắp hơn.[27] Nguồn nghiên cứu - Nếu cần làm gì đó với hai bàn tay, bạn hãy thử cầm một đạo cụ có liên quan đến nghề nghiệp của bạn. Ví dụ, bạn có thể cầm bút nếu là giáo viên, và cầm xẻng nấu ăn nếu là đầu bếp. - 10. Yêu cầu thợ chụp ảnh chụp hơi chếch từ dưới lên nếu bạn muốn có dáng vẻ quyền lực hơn. Nếu bạn định chụp chân dung toàn thân và muốn trông có vẻ cao hơn, gầy hơn, hãy yêu cầu thợ chụp ảnh cầm máy ngay dưới tầm mắt của bạn, sau đó chếch ống kính lên một chút để toàn thân bạn nằm trong khung hình. Kiểu này sẽ giúp bạn có vẻ mạnh mẽ và quyền lực hơn, vậy nên hãy nhớ tạo dáng sao cho tự tin![28] Nguồn nghiên cứu - Thông thường, tốt nhất là bạn nên đứng hơi xa máy ảnh một chút trong kiểu ảnh này. - Góc ảnh này có thể làm nổi bật vùng cằm, do đó bạn nên ngẩng đầu lên cao. Mẹo: Tư thế này sẽ tạo ra một kiểu ảnh có phong cách nhưng không phải ai chụp cũng đẹp. Bạn hãy thử chụp vài kiểu như vậy và ngắm lại xem có thích không! Chụp ảnh ngoài trời - 1. Tránh chụp ảnh dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp. Ánh nắng chói sẽ khiến bạn phải nheo mắt, và bóng nắng sẽ đổ xuống gương mặt. Thay vào đó, bạn nên đứng ở vị trí râm mát một chút, sau đó hướng mặt về phía ánh sáng gián tiếp. - Nếu không tránh được ánh sáng mạnh từ mặt trời, bạn có thể tạo ánh sáng gián tiếp bằng cách xoay mặt ra phía xa mặt trời. Nếu có tấm hắt ánh sáng, bạn hãy nhờ ai đó giơ lên (thậm chí một tấm bảng trắng cũng được) để phản chiếu ánh sáng lên bạn và tránh được các bóng tối trên mặt.[29] Nguồn nghiên cứu - Bình minh và hoàng hôn là những khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để chụp ảnh, vì ánh sáng lúc này sẽ tạo ra sự ấm áp nhẹ nhàng trong những bức ảnh. - 2. Đưa khung cảnh thiên nhiên vào nền của bức ảnh. Một điều tuyệt vời khi chụp ảnh ngoài trời là bạn thường có rất nhiều thứ thú vị xung quanh để đưa vào ảnh. Thử chụp hình trước một khung cảnh đẹp, hoặc chỉ cần ngồi cạnh một cái cây để có bức ảnh đơn giản và tự nhiên.[30] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo không có thứ gì ở hậu cảnh phá hỏng vẻ đẹp thiên nhiên trong ảnh, chẳng hạn như rác hoặc đường dây điện. - 3. Tương tác với bất cứ thứ gì xung quanh bạn. Khi chụp ảnh ngoài trời, bạn sẽ có cơ hội để đưa thế giới thiên nhiên vào kiểu ảnh. Hãy thử chụp ảnh khi bạn đang mỉm cười trước một bông hoa xinh tươi, hoặc trèo lên tảng đá lớn gần đó. - Nhớ rằng an toàn luôn phải đặt trên hết! Đừng trèo qua rào chắn hoặc các hàng rào bảo vệ khác chỉ để chụp một bức ảnh, và luôn phải để mắt đến mọi thứ xung quanh, bao gồm con người, động vật và xe cộ. - 4. Thử tạo dáng dang rộng và táo bạo để tận dụng không gian. Khi chụp ảnh trong phòng, có thể bạn không có nhiều không gian để di chuyển xung quanh và thử nghiệm với nhiều kiểu ảnh khác nhau. Nhưng khi ở ngoài trời, bạn có thể chạy, nhảy, dang hai tay và tương tác với thế giới xung quanh. Hãy ra ngoài trời và chuyển động để xem điều gì truyền hứng khởi cho bạn trong các kiểu ảnh![31] Nguồn nghiên cứu - Chụp vài kiểu với các dáng điệu an toàn trước. Như vậy, bạn sẽ biết mình có những điểm gì để dựa vào và dần dần có thể tạo dáng sáng tạo hơn. Lời khuyên - Nếu có thể, bạn hãy kiểm tra diện mạo trước gương hoặc camera trên điện thoại trước khi chụp ảnh. - Mặc trang phục màu tương phản với màu da để có bức ảnh đẹp.[32] Nguồn nghiên cứu - Thử chụp liên tiếp nhiều ảnh cùng lúc để bạn có thể chọn ra các bức ảnh mà bạn yêu thích.[33] Nguồn nghiên cứu - Nếu có người chụp ảnh giúp, bạn có thể nhờ họ góp ý cách tạo dáng nào đẹp nhất đối với bạn.

Everyone wants to look great in pictures, but it can sometimes be a little hard to know what will make you look your best. Luckily, there are a few quick tricks that can help you feel more confident in any photo. Whether you're taking a selfie or having a professional photograph taken, a little practice will likely help you feel more confident in front of the camera. Steps Method 1 Method 1 of 4: Taking Casual Pictures - 1. Stand with one foot angled away from the other. Having both of your feet planted at the same angle will make the rest of your body look stiff and blocky. Instead, turn one foot to a slight angle to the other.[1] Research source - If you'd prefer, you can cross one leg in front of the other, instead. Shots where it looks like you're walking can be very flattering, as well.[2] Research source - Lift slightly onto your toes to look taller. - 2. Turn at a 30-45° angle toward the camera to look slimmer. Shooting straight-on will emphasize the width of your shoulders, chest, and waist. If you'd prefer for these areas to look more narrow, turn away from the camera at a slight angle.[3] Research source - If you have a "good side," make sure you angle yourself so that is the side facing the camera. - 3. Shoot with the camera angled down to make your face look more defined. Have the person taking the picture stand so the camera is slightly above your eye level. Then, look up into the camera to create a flattering angle that focuses on your beautiful eyes![4] Research source - This approach works for close-up photos as well as shots that include your whole body. - 4. Face the light. Before you take a picture, turn so you're facing into a soft light source. This will give you a flattering glow, whereas standing with your back to the light can create harsh, unflattering shadows on your face.[5] Research source - For instance, if you're indoors, you might face the center of the room, or you might stand near a window facing outward. - 5. Roll your shoulders back. Before you take the picture, straighten your back, lengthen your neck, and roll your shoulders back.[6] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. Whether the picture will be of just your face or your whole body, having good posture will help you look and feel more confident, and that's going to translate into a better pic.[7] Research source - Keeping your shoulders rolled back will also make your neck look longer, which will create more definition around your chin and jawline.[8] Research source - Good posture helps you like slimmer in front of the camera.[9] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. - 6. Pose in front of an uncluttered background. Do a quick scan behind you to make sure there's nothing that will pull the focus away from you. If there is, angle the shot so you can't see whatever's in the background, or pick another location to shoot. No matter how cute you look, if there's a distracting image in the background of your photo, that's all anyone will see.[10] Research source - For instance, make sure there aren't any objects behind you that will look like they're coming out of your head, like a stop sign or a tree branch. You might also check for people, trash, or even just an unmade bed. - For a cool, artistic feel, try standing in front of a brightly-colored wall. However, avoid backdrops with busy patterns, as they can be distracting. - 7. Keep your mouth and face relaxed. Gently close your lips, then imagine drawing just the corners of your mouth up into a slight smile. This will keep your facial muscles relaxed, and combined with the look in your eyes, it can result in an intriguing photo that will pull the viewer in and leave them wondering what your secret is.[11] Research source - For a more mischievous look, try only smiling with one corner of your mouth. - 8. Keep your arms slightly bent. To look relaxed and natural, bend your arms slightly at your elbows. You can also place one or both hands on your hips, if you'd like, but keep your elbows pushed back so you still look like you're at ease.[12] Research source - If you want your arms to appear more muscular, keep them tight against your body. However, if you'd prefer your arms to look more slender, hold them slightly away from your body.[13] Research source - If you cross your arms, keep them crossed loosely to avoid looking tense. - 9. Interact naturally if there are other people in the photo. If you're posing for a couple's photo or a group shot, act relaxed, and try to pose so that everyone is doing something slightly different. However, don't be afraid to connect with the other people in the shot—making eye contact, holding hands, or putting your arms around each other can all add warmth to the shot.[14] Research source - For instance, if you're taking a photo with a group of your friends, you might drape your arm over the person next to you. In a couple's photo, you might embrace your significant other and look into the camera. - If you're in doubt about what to do, just try to pose in a way that looks relaxed and natural for you. Method 2 Method 2 of 4: Posing for Professional Photos - 1. Opt for a solid-colored or simple background. In a professional photograph, you should be the main focus. Ask your photographer to shoot you in front of a plain backdrop. Or, if you'd prefer, you can shoot in your office or another professional setting. Just make sure the shot is framed so it's free of anything that will distract the viewer from the shot of you.[15] Research source - For instance, if you're a doctor, if you choose to shoot a professional picture in your examination room, make sure to clear the counters of promotional materials and samples so the shot will be uncluttered. - 2. Take several deep breaths to relax. If you feel nervous or tense in front of the camera, that's going to show in your body and your face when you look at your photos. To help yourself feel more comfortable, take several long, deep breaths, which will help you release any tension that you might be holding in.[16] Research source - For instance, try breathing in for 4 counts, holding your breath for 4 counts, and exhaling for 4 counts. Repeat that 2 or 3 times, or until you start to feel calm. - 3. Face into the nearest light source. When you're taking a professional headshot or another picture where you need to look business-like, try to sit or stand so your face is turned toward the brightest light in the room. That way, there won't be any shadows obscuring your face in the finished photo.[17] Research source - If you're working with a professional photographer, they may provide their own light source, or they may use reflectors to bounce light back onto your face. - 4. Push your tongue against your teeth to create a genuine smile. If you want to look like you're having a great time, smile widely, then press your tongue against the back of your top teeth in the front of your mouth. This will help lift your cheeks, which will result in a more natural-looking smile.[18] Research source - For an even more natural smile, think of someone or something you really love while you're posing. - 5. Experiment with looking into the camera or off in the distance. When you look into the camera, you'll project confidence and boldness. Keep your eyes soft, but don't be afraid to give a direct stare. However, if you'd prefer more of a candid look, try looking into the middle distance, instead. - To feel comfortable in front of the camera, spend about 10 minutes standing in front of a mirror practicing poses and facial expressions so you know what angles are best for you. - 6. Hold a prop if you need something to do with your hands. Grab a cup of coffee, your phone, or even a purse strap before you take the shot. That way, you won't have to worry about how to hold your hands, and you can look and act more natural while your picture is being taken.[19] Research source - If you don't have anything nearby that you can use as a prop, try lightly holding one of your wrists with the other hand. - You can also touch your cuff or your collar, or you can tuck your hair behind your ears. - If you put your hands in your pockets, try to keep your elbows angled slightly back. - 7. Stand up straight with your shoulders back. Having good posture will make you look taller and create more flattering angles, but it will also make you look more confident.[20] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. When you look like you feel good about yourself, you'll be able to project a more professional appearance, so your clients will feel more confident in your abilities, as well.[21] Research source - It can sometimes help to picture a string running all the way from the bottom of your spine through the top of your head. Imagine that someone is pulling on the top of that string to help lift your posture. - 8. Angle your body toward the camera to look slimmer. Instead of taking the picture straight on, which can make you look broader, try turning about 30°-40° away from the camera. Combined with good posture, this will make you look taller, slimmer, and more confident, which may help boost your professional image.[22] Research source - If you'd prefer more of a straight-on shot but you'd still like this slimming effect, stand at an angle, then turn your shoulders back toward the camera. This will make your waist and hips look more narrow. - If you have a broad chest and muscular arms and you want to show them off to give your picture more of an authoritative feel, cross your arms over your chest and stand facing the camera straight on. - Try not to lean toward the camera when you pose for the shot.[23] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. - 9. Bend your arms and legs to look more natural. Standing or sitting with your arms and legs straight out will make you look stiff and uncomfortable. Instead, try posing so your limbs form natural angles, like standing with one knee slightly bent and a hand on your hip, or sitting with your legs crossed.[24] Research source - Hold your arms away from your body slightly if you want them to look more slender, or press them into your sides if you want them to look more muscular.[25] Research source - If you need help deciding what to do with your hands, try holding a prop that's related to your profession. For instance, if you're a teacher, you might hold a pen, and if you're a cook, you might use a spatula. - 10. Have the photographer shoot slightly upward if you want to look more powerful. If you're taking a photo where your whole body will show and you want to look taller and leaner, ask the person taking the picture to hold the camera just below your eye level. Then, they can tilt the camera up slightly to make sure your whole body is in the frame. This will make you look authoritative and powerful, so be sure to adopt a confident pose![26] Research source - Typically, it's best if you stand a little further away from the camera for this shot. - This angle can emphasize the area under your chin, so keep your head tilted upward. - This will produce a stylish shot, but it's not the most flattering for everyone. Try shooting a few frames like this, then check the camera roll to see if you like the way it looks! Method 3 Method 3 of 4: Looking Great in Selfies - 1. Hold the camera slightly above your eye level for a flattering shot. When you're taking a selfie, it's usually most flattering if you hold the camera up and angle it slightly downward. Then, look up into the camera, lifting your eyebrows slightly. That will give you a wide-eyed, fresh look that's picture-perfect.[27] Research source - 2. Play around with different angles to add variety to your feed. While the top-down look is a great angle for most people, don't be afraid to experiment with different shots, especially if you'll be posting a lot of selfies! For instance, you might try holding the camera off to the side, or you might stand in front of a mirror to show off a cool outfit.[28] Research source - Your followers might get bored if you only post pictures of yourself from the exact same angle every time. - 3. Turn so you're facing into the light. Just like if someone else is taking a picture of you, you'll get the most flattering glow if you angle your face toward the nearest light source. Just be sure to avoid direct sunlight, which can leave harsh shadows on your face.[29] Research source - If you're in direct sunlight, find a shaded spot nearby where you can take your selfie. - If you don't have good lighting, try using your camera's flash. You can also invest in a portable ring light if you want great selfie lighting wherever you go! - 4. Lengthen your neck and sit or stand up straight. Imagine that there's a string coming out of the top of your head, pulling your body straight up. Lift your head and neck, and push your shoulders down.[30] Research source - This will create a long line that will emphasize the curve of your neck and shoulders. - 5. Exhale softly to make your lips look full and relaxed. Whether you're smiling, scowling, or pouting, it's easy to accidentally tighten your mouth when you're focused on taking a selfie. To keep your mouth relaxed, gently blow air through your lips right before you snap the picture.[31] Research source - Don't let your cheeks fill up with air as you do this, or your face will appear rounder than it is! - Try squinting your eyes slightly to mimic the way your eyes crinkle when you smile naturally. - 6. Take a lot of shots, then study them to discover your best angles. Snap as many pictures as you can stand to, making tiny changes in your facial expression and the angles of your head and body. Then, go through your camera roll. Study the photos to see what you like and don't like. As you get more experienced, you'll start to learn the angles that are most flattering to your face, and posing for a selfie will most likely start to feel more natural.[32] Research source - Everyone's perfect angle is different, and finding what works for you can take some experimentation. For instance, you might shoot from above if you have a big chin, but you might shoot from the side or below if you have a big forehead. - 7. Look for interesting backdrops to include in your selfies. Don't just recreate the same shot all the time. Instead, take selfies in a wide variety of different spots, and try to include at least a little of the background in the frame. That way, every selfie will offer something new to the viewer—and it's a great way to keep track of your favorite experiences, too! - For instance, you might take a selfie standing in front of your favorite food truck one day, then post a shot of yourself and your best friend waiting in line at the movies the next day. - Try using a selfie stick for full-body or action shots, or shots where you want to capture a lot of the background. Method 4 Method 4 of 4: Shooting Outdoors - 1. Avoid taking pictures in direct sunlight. You'll find yourself squinting in the bright sun, and the light will cast shadows on your face. Instead, stand in a spot that's slightly shaded, then face into the indirect light. - If you can't avoid being in the bright sun, you can recreate indirect lighting by facing away from the sun. If you or your photographer has one, have someone hold up a reflector (or even a piece of white posterboard) to bounce the light back onto you, which will help you avoid shadows on your face.[33] Research source - Sunrise and sunset are the best times of day to take pictures because the light creates a soft warmth in photos. - 2. Include natural scenery in the background of your picture. One great thing about taking pictures outdoors is that you'll often have plenty of interesting things around that you can include in your shot. Try shooting in front of a picturesque view, for instance, or just sit next to a tree for a simple, natural photo.[34] Research source - Make sure there's nothing in the background that will spoil the natural beauty of your picture, like litter or power lines. - 3. Interact with whatever's around you. When you're taking pictures outside, it gives you a unique chance to incorporate the natural world into your shot. Try taking a picture where you're smelling a beautiful flower, for instance, or climb up on a nearby large rock. - Remember to always prioritize safety! Never climb over guardrails or other safety barriers for the sake of getting a photo, and always keep an eye on your surroundings, including other people, animals, and traffic. - 4. Try big, bold poses to make the most of the space. When you're shooting indoors, you might not have a lot of room to move around and experiment with different shots. Outdoors, however, you can run, jump, throw your arms up in the air, and interact with the world around you. Get out and get moving to see what inspires you during your photo shoot![35] Research source - Take a few shots first in safe poses. That way, you'll know you'll have something to fall back on, and you can be more creative with your posing as the shoot progresses. Tips - Wear a color that contrasts with your skin for a more flattering photo.[36] Research source - Try taking several pictures at once so you can pick and choose from your favorites.[37] Research source - If you can, check your appearance in a mirror or the front-facing camera on your phone before you take a picture. Reader Success Stories - "I've been a professional photographer for 9 years with OTSPhotos. I learned some new tips and tricks to make my clients shine in their portraits. Thanks!"..." more

Mèo là loài động vật có tính độc lập cao. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù con người bắt đầu nuôi mèo từ 9.000 năm trước, nhưng mèo nhà vẫn chỉ được thuần hóa một nửa.[1] Nguồn nghiên cứu Việc huấn luyện mèo không phải là điều đơn giản, vì người huấn luyện cần phải thuyết phục mèo làm những nhiệm vụ cần thiết trước mắt. Nhưng chỉ cần nỗ lực kiên trì và sử dụng một số phương pháp, bạn có thể huấn luyện mèo cưng trở thành thú nuôi có hành vi tốt hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Huấn luyện mèo sử dụng khay vệ sinh - 1. Đặt khay vệ sinh ở nơi yên tĩnh. Mèo thích giải quyết nỗi buồn ở địa điểm riêng tư không có quá nhiều hoạt động hay tiếng ồn lớn xung quanh. Tuy nhiên, mèo cũng không thích đặt khay vệ sinh ở quá xa khó tiếp cận. - Bạn cần đảm bảo rằng mèo có thể tiếp cận khay vệ sinh dễ dàng. Không đặt khay ở trên kệ cao hoặc khu vực khó chạm tới nếu mèo đã lớn tuổi và gặp trở ngại trong việc chạy nhảy hoặc leo trèo. - Tránh khu vực ồn ào hoặc đông đúc. Ví dụ như bạn không nên đặt khay vệ sinh ngay cạnh máy giặt, hoặc trên lối đi đông người qua lại. Mèo cần sự yên tĩnh và riêng tư nhưng vẫn mang lại sự thuận tiện.[2] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Không đặt khay vệ sinh gần đĩa đựng thức ăn và nước. Nếu không mèo sẽ không sử dụng khay.[3] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - 2. Đặt mèo vào trong khay vệ sinh ngay sau bữa ăn. Ngoài ra bạn cũng nên cho chúng vào khay sau khi thức dậy và chơi đùa, vì đây là những thời điểm mèo có nhu cầu giải quyết nỗi buồn. Hành động đặt chúng vào trong khay ở những thời điểm cần đi vệ sinh, như ngay sau khi ăn hoặc vừa mới thức dậy, sẽ có tác dụng nhắc nhở mèo cưng sử dụng khay mỗi khi cần.[4] Nguồn nghiên cứu - 3. Dọn sạch khay vệ sinh. Mèo không thích dùng khay bẩn, và có thể dẫn đến việc đi bậy quanh nhà.[5] Nguồn nghiên cứu - Mang găng tay cao su khi xử lý phân mèo nhằm giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm giun từ động vật.[6] Nguồn nghiên cứu - Xúc đổ phân và đất dính nước tiểu mỗi ngày. Rửa tay sạch sẽ sau khi xử lý đất bẩn ngay cả khi đã mang găng tay.[7] Nguồn nghiên cứu - Vệ sinh kỹ lưỡng một tuần một lần. Quá trình dọn dẹp bao gồm các bước như là đổ đất cũ đi, rửa khay bằng nước tẩy dịu nhẹ và xả sạch xà phòng, hong khô khay vệ sinh, và đổ đất mới vào. Bạn chỉ nên đổ đất mới vào khay ở mức từ 5 đến 7 cm.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Dùng loại đất vệ sinh mà mèo ưa thích. Đất vệ sinh dành cho mèo khá đa dạng về chủng loại và thành phần. Điều quan trọng là bạn cần phải tìm đúng loại đất mà mèo muốn sử dụng. Hầu hết mèo thích đất vón cục không mùi.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Tuy nhiên, mèo cưng của bạn có thể ưa thích loại khác, đặc biệt là khi chúng được nhận nuôi và quen với loại đất mà người chủ trước kia cung cấp. Bạn có thể quan sát phản ứng của mèo và điều chỉnh cho thích hợp. - Một số loại đất vệ sinh phổ biến dành cho mèo đó là đất sét, đất vón cục, đất gel pha lê/silica, và đất phân hủy sinh học.[10] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Chuyển đổi loại đất dần dần chứ không nên quá đột ngột để giảm thiểu tình trạng sốc và bối rối ở mèo. Bạn có thể trộn ít đất mới với đất cũ mỗi ngày trong vòng từ ba đến năm ngày. Nếu thay đổi từ từ, mèo cưng sẽ không nhận ra sự khác biệt trong thành phần đất.[11] Nguồn nghiên cứu - Trong trường hợp mèo tiếp tục đi bậy trong chậu cây, thì có thể chúng thích dùng đất tự nhiên hơn là đất vệ sinh. Vấn đề này khá nan giải nếu mèo từng sinh sống ở ngoài trời. Bạn có thể rải đất tự nhiên vào khay rồi quan sát xem mèo có dùng hay không.[12] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - 5. Thưởng cho mèo vì hành động sử dụng khay vệ sinh. Bạn nên tán dương chúng ngay sau khi giải quyết nỗi buồn trong khay. Điều này giúp hình thành thói quen tích cực và dạy cho mèo cưng biết rằng đó là nơi mà chúng nên đi vệ sinh.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. Không nên phạt mèo vì sự cố đi bậy ngoài khay vệ sinh. Hành động trừng phạt tiêu cực không những không có tác dụng mà còn khiến cho chúng tránh né khay vệ sinh.[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu mèo đi vệ sinh không đúng chỗ, bạn nên rửa sạch vị trí đó ngay bằng chất tẩy enzym khử mùi.[15] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Nếu mèo cưng ngửi thấy mùi nước tiểu trên thảm trải sàn, chúng có thể hình thành phản xạ liên kết địa điểm đó với nơi để đi vệ sinh. - Trong trường hợp mèo phóng uế bừa bãi, bạn có thể dùng khăn giấy hoặc găng tay để nhặt phân và cho vào trong khay. Điều này giúp mèo ngửi được mùi chất thải của chúng và lần tới nếu cần sẽ đi vệ sinh trong đó.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể làm cho khu vực mà mèo hay đi bậy trở nên kém hấp dẫn hơn. Nếu mèo cưng hay phóng uế ở một khu vực nào đó trong nhà thay vì dùng khay, thì bạn nên lót giấy bạc hoặc dán băng keo hai mặt lên sàn để ngăn chúng không lại gần.[17] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 7. Áp dụng hình thức huấn luyện giam cầm như là biện pháp cuối cùng. Nếu mèo có ác cảm với khay vệ sinh và các phương pháp huấn luyện khác đều không hiệu quả, thì bạn có thể tạm thời nhốt mèo vào trong phòng cùng với khay vệ sinh giúp cho mèo thấm nhuần hành động sử dụng khay.[18] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Bạn chỉ nên áp dụng biện pháp này khi những cách khác đều không thành công. - Không nên giam mèo trong phòng nhỏ trong thời gian dài. Việc nhốt chúng quá lâu là hành động hết sức tàn nhẫn. - Ngoài khay vệ sinh, bạn cần cung cấp thêm thức ăn, nước uống và chỗ nghỉ trong phòng giam. Đặt khay ở góc phòng đối diện với đồ ăn thức uống và chỗ nghỉ. - Nếu mèo đi vệ sinh lên sàn nhà, bạn cần xúc phân đổ vào khay để đánh dấu mùi nhằm kích thích chúng quay lại. Trong trường hợp mèo hoàn toàn chỉ sử dụng chất nền cố định như là đất tự nhiên hoặc thảm trải sàn và từ chối sử dụng khay vệ sinh, thì bạn nên rải chất nền đó lên khay. Nếu cần, bạn có thể mua vài tấm thảm cắt thành nhiều miếng nhỏ và cho vào trong khay. Một khi mèo bắt đầu sử dụng khay có thảm bên trong, bạn có thể rải đất vệ sinh lên lớp thảm trong khay để tập cho mèo làm quen. Thay lớp thảm ướt bằng thảm mới lót lên khay. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Huấn luyện mèo không cắn - 1. Giả chết. Nếu mèo quá hung hăng trong khi chơi đùa và dùng răng cũng như móng vuốt để cào cắn, bạn nên phản ứng bằng cách ngay lập tức ngừng ngay hoạt động chơi đùa, đứng hoặc ngồi yên, và phớt lờ chúng. Con mèo sẽ muốn chơi đùa, và khi bạn tách khỏi hoạt động đó, chúng sẽ nhanh chóng hiểu được rằng chúng không nên hành động như vậy.[19] Nguồn nghiên cứu - Không nên đánh mèo. Ngoài ra, bạn cũng không nên la mắng hoặc xịt nước nếu chúng cắn bạn. Theo thời gian, những phản ứng tiêu cực này có thể khiến cho con mèo cảm thấy sợ hãi người chủ của mình.[20] Nguồn nghiên cứu - Thay đổi cách chơi nếu con mèo quá hung hăng. Có thể là chúng đang ở thế chuẩn bị săn mồi. Bạn có thể lấy đồ chơi có dây hoặc móc dài để mèo được thỏa mãn nhu cầu săn bắt mà không làm bạn bị thương hay thực hiện hành vi xấu.[21] Nguồn nghiên cứu - 2. Tôn trọng ranh giới của mèo. Chúng cắn hoặc cào xước bạn có thể là vì bạn đụng chạm cơ thể chúng quá mạnh hoặc khiến chúng chuyển sang tư thế phòng thủ. Nếu mèo cưng cần sự riêng tư thì không nên làm phiền nữa. Còn trong trường hợp mèo không thích đụng chạm thì bạn đừng nên đụng vào người chúng.[22] Nguồn nghiên cứu - 3. Cung cấp cho mèo phương tiện thỏa mãn nhu cầu săn bắt. Mèo cưng có thể chưa hoạt động hết công suất hoặc có đủ tác nhân để thỏa mãn bản năng săn mồi. Bạn nên cho chúng chơi đồ chơi có độ nảy như là quả bóng hoặc con chuột đồ chơi. Điều này giúp cho mèo cảm thấy như thể mình đang đi săn bắt con mồi.[23] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn Hơn nữa, bạn có thể sử dụng đồ chơi dạng dây hoặc cọc như là đồ chơi "câu cá" để bạn và mèo cưng có thể chơi cùng nhau.[24] Nguồn nghiên cứu - Dùng lá bạc hà mèo. Nhiều loại đồ chơi dành cho mèo thường đi kèm túi khóa dán để đựng lá bạc hà mèo, hoặc bạn có thể rải ít lá bạc hà mèo lên sàn và để cho mèo cưng lăn người qua lại trên đó. Khoảng một nửa loài mèo không có hứng thú với lá bạc hà mèo, nhưng số còn lại sẽ chơi đùa trong thời gian ngắn và tiếp theo là sẽ nằm ì ra với tâm trạng ngây ngất.[25] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Huấn luyện mèo không cào xước đồ đạc - 1. Cung cấp trụ mài vuốt cho mèo cưng. Nếu mèo liên tục cào xước da bạn hoặc đồ đạc trong nhà, thì có thể là vì chúng cần phải mài vuốt. Con mèo cào xước đồ vật để đánh dấu mùi lên đồ vật đó (dùng tuyến mùi hương dưới bàn chân), và để tháo gỡ vỏ bọc tự nhiên bên ngoài móng vuốt. Bạn nên cung cấp cho mèo phương tiện để thỏa mãn, như là trụ mài vuốt, để đáp ứng nhu cầu mài sắc móng của chúng mà không dẫn đến hành vi xấu.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu bắt gặp mèo cào đồ đạc, thảm trải sàn, hoặc bất kỳ nơi nào mà chúng có thể cào, thì bạn nên can thiệp hành động của chúng bằng âm thanh đột ngột. Vỗ tay hoặc rung lọ thủy tinh chứa đồng xu để khiến chúng giật mình và ngừng ngay hành động cào xé.[27] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Hướng mèo cưng đến trụ mài vuốt ngay lập tức. Bạn có thể can thiệp hành vi cào xé đồ đạc và chuyển chúng sang đồ vật khác có thể chấp nhận được như là trụ mài vuốt để khẳng định cho mèo cưng biết rằng chúng có thể cào lên một số đồ vật nhưng số khác thì không.[28] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - 2. Sử dụng cam quýt hoặc tinh dầu bạc hà. Mèo thường không thích mùi cam quýt và tinh dầu bạc hà. Bạn có thể thoa ít dầu lên đồ đạc mà mèo hay cào nhất để ngăn chúng không tiếp tục hành vi xấu trong tương lai.[29] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Nhúng vài miếng bông gòn vào tinh dầu cam quýt hoặc kem giảm đau có tinh dầu bạc hà.[30] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Xoa bông gòn lên chân và chỗ gác tay của đồ vật mà mèo nhắm tới. Bạn cần lưu ý rằng dung dịch này có thể làm cho đồ đạc có mùi hôi nhẹ và gây ố vàng. Dầu cam quýt thường ít để lại vết ố hơn. Nếu lo ngại về việc dầu thấm vào trong đồ đạc, bạn có thể chấm bông lên chân ghế bành và chân bàn mà mèo hay cào xước.[31] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - 3. Sử dụng phương pháp xịt. Nếu mèo cứ tiếp tục vồ chụp tay hoặc chân bạn, hay phá phách đồ đạc trong nhà, thì đã đến lúc bạn phải dùng phương pháp xịt nước. Đổ nước lạnh vào trong chai xịt. Khi mèo có hành động vồ chụp, bạn xịt nhanh lên người chúng. Mèo không thích bị xịt nước, và sẽ sớm học cách liên kết cảm giác khó chịu này với hành động cắn hoặc cào. - Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng mèo cưng sẽ liên kết bạn với cảm giác khó chịu khi bị xịt nước. Chúng có thể trở nên sợ hãi người chủ của mình.[32] Nguồn nghiên cứu - 4. Không cắt trụi móng của mèo. Cho dù mèo cưng có gây nên vấn đề cào phá tồi tệ như thế nào chăng nữa, thì việc cắt trụi móng của chúng chỉ làm cho mọi thứ xấu hơn mà thôi. Quá trình cắt móng cực kỳ gây đau đớn cho mèo và dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng kéo dài như là hoại tử mô tế bào, đau đớn dai dẳng, không dùng khay vệ sinh, và thái độ hung dữ đối với con người.[33] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y một số biện pháp khác để kiềm chế thói quen hay cào xước của mèo nếu hành vi này trở nên khó giải quyết. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Huấn luyện mèo tránh xa kệ bếp - 1. Dọn dẹp đồ ăn. Nếu bạn cất đồ trên kệ bếp, bao gồm bát thức ăn của mèo, thì chúng sẽ nghĩ đây là nơi để tìm thức ăn. Bạn nên dọn hết thực phẩm ra khỏi kệ bếp, và đặt bát đồ ăn cho mèo dưới sàn nhà (trong khi chúng đang ăn) hoặc trong bồn nước để ngăn chúng không leo trèo lên kệ.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Animal Humane Society Đi tới nguồn - 2. Làm cho kệ bếp trở nên kém hấp dẫn. Một trong những cách để ngăn chặn mèo nhảy lên kệ đó là biến thành nơi khó chịu đối với mèo cưng.[35] Nguồn tin đáng tin cậy Animal Humane Society Đi tới nguồn - Dán keo hai mặt lên cạnh bên tấm lót đĩa nhựa.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Animal Humane Society Đi tới nguồn - Đặt tấm lót đĩa chồng chéo lên kệ.[37] Nguồn tin đáng tin cậy Animal Humane Society Đi tới nguồn - Theo thời gian, mèo cưng sẽ liên kết kệ bếp với việc dẫm lên băng dán gây khó chịu. - 3. Cung cấp cho mèo dụng cụ để leo trèo. Mèo thích leo trèo vì chúng muốn tách khỏi mặt đất càng cao càng tốt. Có thể kệ bếp là nơi trú ngụ cao nhất mà mèo có thể với tới. Bạn có thể cho chúng leo lên thứ khác như là "tháp trú ẩn" có thể đặt ở bất kỳ vị trí nào trong nhà và tạo điều kiện cho mèo được thỏa mãn nhu cầu leo trèo.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Animal Humane Society Đi tới nguồn - 4. Đuổi mèo ra khỏi bếp. Nếu mèo cưng vẫn cứ tiếp tục leo lên kệ mỗi khi bạn đang nấu ăn trong bếp thì nên nhốt mèo trong phòng ngủ hoặc phòng tắm nếu có thể. Biện pháp này có tác dụng ngăn chặn chúng leo trèo và pháp hỏng bữa ăn của bạn. Sau khi nấu ăn xong bạn có thể thả mèo cưng ra ngoài.[39] Nguồn tin đáng tin cậy Animal Humane Society Đi tới nguồn Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Huấn luyện mèo tuân theo mệnh lệnh - 1. Sử dụng phần thưởng hấp dẫn. Quá trình huấn luyện mèo có chút khác biệt so với huấn luyện chó. Loài chó học cách tuân theo mệnh lệnh để làm chủ nhân vui lòng; còn khi huấn luyện mèo, bạn cần phải tôn trọng sự độc lập của chúng và đưa ra lý do thú vị để mèo cưng nghe lời bạn. Thức ăn viên dành cho mèo sẽ không có hiệu quả và cũng là phần thưởng quá lớn, khiến cho mèo không hứng thú nhiều như chó. Bạn nên dùng loại thức ăn vặt chất lượng cao mà mèo luôn thèm thuồng, ví dụ như lá bạc hà mèo, miếng thịt gà, hoặc cá ngừ tươi.[40] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 2. Khuyến khích mèo tham gia. Trước khi bắt đầu huấn luyện mèo cưng bất kỳ mệnh lệnh mới, bạn nên cho chúng biết rằng bạn đang cố gắng dạy cho mèo cưng thứ gì đó. - Giữ phần thức ăn trước mũi mèo để chúng hiểu rằng phần thưởng đang đợi sẵn. - Nhẹ nhàng di chuyển thức ăn ra sau đầu của mèo. Lặp lại động tác cho đến khi con mèo nâng đầu lên và ngồi xuống. - Khen ngợi mèo cưng và cho chúng ăn phần thưởng ngay sau khi hoàn thành "mệnh lệnh" ngồi xuống. - 3. Sử dụng clicker (dụng cụ phát ra âm thanh đặc trưng để huấn luyện thú cưng). Nếu không có clicker, bạn có thể dùng bút bi bấm để phát ra âm thanh tương tự.[41] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Thưởng đồ ăn cho mèo mỗi lần bạn sử dụng clicker sao cho chúng liên kết âm thanh với việc được thưởng đồ ăn. Sau đó dùng clicker và phần thưởng mỗi khi mèo cưng hoàn thành mệnh lệnh mới, như là đuổi theo cây gậy mà bạn ném ra xa. Cuối cùng mèo sẽ có hành động phản ứng mỗi lần bạn ném cây gậy và bấm clicker.[42] Nguồn nghiên cứu - 4. Không nên kéo dài các buổi huấn luyện và vui chơi giải trí. Bạn cần nhớ rằng mèo cưng sẽ sớm đuối sức. Vì thế bạn chỉ nên tiến hành các buổi huấn luyện hoặc vui chơi giải trí khoảng 15 phút, một hoặc hai lần mỗi ngày.[43] Nguồn nghiên cứu - 5. Tôn trọng mèo cưng. Là người nuôi mèo, bạn cần nhận thức rõ đặc điểm tính cách độc nhất và bản năng độc lập của mèo. Không nên ép buộc chúng làm theo mệnh lệnh khi chúng không muốn. Một số con mèo sẽ vui vẻ học cách sử dụng bồn cầu và dội nước sau khi đi vệ sinh, hoặc phóng lên vai chủ nhân khi bạn đang đi quanh nhà, trong khi những con khác lại không thích bị làm phiền hoặc đụng chạm. Bạn nên học cách chung sống với mèo sao cho cả hai luôn có mối quan hệ tốt đẹp. Lời khuyên - Không nên thưởng cho mèo quá nhiều. Nếu không chúng sẽ trở nên quá quen thuộc với đồ ăn vặt và không còn xem đó là phần thưởng. Hơn nữa việc ăn quá nhiều thức ăn vặt cũng làm mèo tăng cân gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. - Mèo con thường dễ huấn luyện hơn, nhưng mèo trưởng thành vẫn có thể tiếp thu tốt. - Cho mèo ăn thức ăn vặt mà chúng thích. - Sau khi mèo làm theo mệnh lệnh mà bạn thích, nhớ khen chúng và cho ăn ít thức ăn vặt!

Cats are incredibly independent creatures. In fact, researchers have found that even though humans have kept cats as pets for at least 9,000 years, house cats are only semi-domesticated.[1] Research source Training a cat can be difficult, because it can require the trainer to convince the cat that the task at hand is a worthwhile skill to learn. But with a little patience, you can train your cat to be a better pet in more ways than one. Steps Method 1 Method 1 of 5: Training a Cat to Use a Litter Box - 1. Put the litter box in a quiet location. Cats prefer to relieve themselves in a peaceful location without a lot of action or loud noises in the background. However, cats also do not like having a litter box that is too far out of the way. - Make sure your cat can physically access his litter box. Do not put the box on a high shelf or an otherwise difficult to reach area if your cat is old and has trouble jumping or climbing. - Avoid noisy or high-traffic areas. Do not place a litter box next to a washing machine, for example, or in a crowded hallway that gets a lot of foot traffic. Cats want peace and privacy, but they also want convenience.[2] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Do not put your cat's litter box in close proximity to its food and water dishes. This may discourage your cat from using the litter box.[3] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Put out enough litter boxes so there are 1 more than the number of cats you have. For example, if you have 1 cat, you should have 2 litter boxes.[4] Expert Source Brian Bourquin, DVM Veterinarian Expert Interview. 20 December 2019. - 2. Place your cat in his litter box shortly after meals. You may also want to place your cat in his box shortly after he wakes up and after playing, as all of these are times most cats will want to excrete wastes. Putting your cat into the litter box during times he will likely need to relieve himself, such as after eating a meal or when he's just woken up, may help remind him to use the litter box every time he needs to go.[5] Research source - 3. Keep a clean litter box. Cats will not want to use a litter box if it is dirty, and may resort to urinating or defecating around the house.[6] Expert Source Brian Bourquin, DVM Veterinarian Expert Interview. 20 December 2019. - Wear rubber gloves while handling cat feces to reduce the risk of contracting toxoplasmosis.[7] Research source - Scoop out solid waste and clumps of urine-soaked litter everyday. Wash your hands thoroughly after handling soiled cat litter, even if you wore gloves.[8] Research source - Do a thorough cleaning once a week. This entails dumping out old litter, washing the litter box with a mild detergent, thoroughly rinsing the soap away, drying the box completely, and pouring in a fresh layer of litter. You should only add about two to three inches (five to seven centimeters) of litter when refilling the box.[9] Research source - 4. Use a litter your cat will enjoy. There are many different types of cat litter, made from a variety of different materials. The most important factor is finding a litter that your cat will want to use. Most cats prefer clumping, unscented litter.[10] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source However, your cat may prefer something different, especially if he was adopted and grew accustomed to something in his former home. See what your cat responds to and adjust accordingly. - The most common types of cat litter are clay litter, clumping litter, crystal/silica gel litter, and bio-degradable litter.[11] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Switch litters gradually, rather than abruptly, to minimize the shock and confusion to your cat. Mix a small amount of the new litter in with your cat's existing litter every day over the course of three to five days. If you change litters gradually, your cat shouldn't notice a difference.[12] Research source - If your cat continuously relieves himself in a potted plant, he may prefer using soil instead of litter. This can be especially problematic in cats that used to live outdoors. Try lining your cat's litter box with potting soil, and see if he uses it.[13] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - 5. Reward your cat for using the litter box. Give him praise immediately after he has finished using the litter box. This will build positive habits and teach him that that is where he should be relieving himself.[14] Research source - 6. Do not punish your cat for accidents outside the litter box. Negative reinforcement doesn't work with cats.[15] Expert Source Brian Bourquin, DVM Veterinarian Expert Interview. 20 December 2019. It may actually create a litter box avoidance problem in your cat.[16] Research source - If your cat eliminates his waste outside the litter box, it's important to immediately wash that surface with an odor-neutralizing enzymatic cleaner.[17] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source If your cat can smell his urine on the carpet, he might begin to associate that spot or that texture with going to the bathroom. - If your cat passes solid waste outside the litter box, pick it up (with a paper towel or gloves) and place it in the litter box. This will give your cat scent-based cues to use the litter box next time.[18] Research source - Try making unwanted elimination areas less desirable to your cat. If he has a part of the house that he tends to relieve himself in instead of using his litter box, leave tin foil or double-sided tape on the floor in that spot to discourage him from going there.[19] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 7. Try confinement training as a last resort. If your cat has a strong aversion to using his litter box and nothing else has worked, temporarily confining him in a single room with the litter box could instill an understanding in him to use the litter box.[20] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - This should only be used as a last resort, when nothing else has worked. - Do not confine your cat to a small room for extended periods of time. It is cruel to lock your cat up over long periods of time. - Make sure your cat has food, water, and his bed in the room with the litter box. Keep the litter box on the opposite side of the room as the food, water, and bed. - If he poops on the floor, scoop it up and put it in the tray to give him a scent mark to return to. If you cat is absolutely sold on a substrate, such as soil or carpet, and refuses to use the tray, then put that substrate in the tray. If necessary, purchase multiple pieces of carpet off cut and put it in the tray. Once the cat uses the tray with carpet in it, start to sprinkle cat litter over the carpet in the tray, to give the cat the idea. Replace sodden carpet with fresh in the tray. Method 2 Method 2 of 5: Training a Cat to Stop Biting - 1. Play dead. If your cat gets too aggressive while playing and uses his teeth or nails, respond by immediately disengaging from the play activity, standing or sitting still, and ignoring him. Your cat will want to play, and when you deprive him of movement and interaction, he will quickly learn that he does not want that outcome.[21] Research source - Never hit your cat. Likewise, do not yell at him or squirt him with water if he has bitten you. Over time, these negative responses can cause your cat to become fearful of you.[22] Research source - Try changing the nature of your play if your cat becomes too aggressive. It's possible that he has slipped into hunting mode. Use a toy with a long string or handle to allow your cat to exercise his need to hunt without causing you injury or creating poor behavior.[23] Research source - 2. Respect your cat's boundaries. It's possible he bit or scratched you because you handled him roughly or chased him into a defensive position. If your cat needs room, give him room. If he does not want to be handled, do not try to handle him.[24] Research source - If your cat's ears are flattened or its tail is whipping back and forth quickly, it probably doesn't want to be pet or handled.[25] Expert Source Brian Bourquin, DVM Veterinarian Expert Interview. 20 December 2019. - If your cat's ears are flattened or its tail is whipping back and forth quickly, it probably doesn't want to be pet or handled.[25] Expert Source Brian Bourquin, DVM - 3. Give your cat a hunting outlet. Your cat may not be getting enough exercise or enough outlets for his predatory instincts. Try giving him toys that he can flick, like a ball or a stuffed mouse. This will make him feel like he is hunting and catching. Better yet, use a toy with a string or pole, like a "fishing" toy, so that you and your cat can play together.[26] Research source - Try using catnip. Many stuffed cat toys come with a velcro pouch to insert catnip, or you can simply sprinkle some catnip on the floor and let your cat roll around in it. About half of all cats won't find catnip desirable, but those that do will enjoy a short, safe burst of play time, followed by a period of ecstatic inactivity. Method 3 Method 3 of 5: Training a Cat to Stop Scratching Furniture - 1. Give your cat a scratching post. If your cat is constantly scratching you or pieces of furniture, there's a chance that he's doing it because he needs to scratch. A cat scratches household items to mark his scent on that item (using glands in his paws), and to remove the sheath that naturally grows over his claws.[27] Expert Source Brian Bourquin, DVM Veterinarian Expert Interview. 20 December 2019. Giving him an outlet, like a scratching post, to satisfy his scratching needs should alleviate some of this problem behavior. - If you catch your cat scratching furniture, a carpet, or any other place he's not supposed to scratch, interrupt him with a sharp noise. Try clapping your hands or shaking a jar full of coins to startle your cat out of his scratching. - Immediately direct your cat to his scratching post. By interrupting his scratching of furniture and moving him to an acceptable object like a scratching post, you are reinforcing for your cat the notion that some objects are okay to scratch, but not others. - 2. Use citrus or menthol. Cats tend to dislike the smells of citrus and menthol. Rubbing a little bit of oil on the furniture your cat scratches the most could help prevent him from scratching there in the future. - Soak several cotton balls in either citrus oil or a menthol-based muscle rub. - Try dabbing the cotton ball on the legs and armrests of furniture your cat tends to target. Note that this will leave your furniture with a slight odor and may cause staining. Citrus oil may be less likely to stain. If you're concerned about the oils soaking through to your furniture, you may want to try simply taping the cotton balls onto the legs of couches and tables your cat tends to scratch. - 3. Use the squirt method. If your cat continues to pounce on your hands or feet, or destroy furniture around the house, it might be time to employ the water squirt method. Fill a spray bottle with clean, cold water. When the cat pounces, give him or her a quick squirt. Cats don't appreciate being sprayed with water, and they'll soon learn to associate this uncomfortable sensation with biting or scratching you. - Be advised, however, that your cat will come to associate you with the unpleasant sensation of being sprayed with water. He may even come to fear you.[28] Research source - 4. Do not get your cat declawed. No matter how bad of a scratching problem he has, getting your cat declawed will only cause worse problems. The process is incredibly painful for cats and can cause lasting problems like tissue necrosis, permanent pain, aversion to using the litter box, and increased aggression towards humans. Consult your vet on other ways to curb your cat's scratching if this behavior becomes problematic. Method 4 Method 4 of 5: Training a Cat to Stay Off the Counter - 1. Remove food. If you keep food stored on the counter, including your cat's food bowl, he may have come to think of the counter as a place to find food. Remove any food products from the counter, and keep the cat's food bowl on the floor (while he's using it) or in the sink to deter him from climbing up on the counter.[29] Trustworthy Source Animal Humane Society Leading animal welfare nonprofit organization providing medical care, training education, and resources for animal owners Go to source - 2. Make the counters unpleasant. One of the best ways to keep your cat from climbing on the counter is to make the counter an unpleasant place for him.[30] Trustworthy Source Animal Humane Society Leading animal welfare nonprofit organization providing medical care, training education, and resources for animal owners Go to source - Apply double-sided tape to one side of a plastic laminated placemat.[31] Trustworthy Source Animal Humane Society Leading animal welfare nonprofit organization providing medical care, training education, and resources for animal owners Go to source - Lay the placemats across the counter.[32] Trustworthy Source Animal Humane Society Leading animal welfare nonprofit organization providing medical care, training education, and resources for animal owners Go to source - Over time, your cat will come to associate the counter with the unpleasant experience of walking on tape. - 3. Give him other climbing options. Cats love to climb, mostly because they enjoy being elevated off the ground. It's possible that the kitchen counters are the highest "perch" your cat can reach. Give him other climbing options, like a cat "condo," which you can set up anywhere in the house and offer your cat a satisfying climbing and perching experience.[33] Trustworthy Source Animal Humane Society Leading animal welfare nonprofit organization providing medical care, training education, and resources for animal owners Go to source - 4. Keep the cat out. If your cat insists on climbing up on the counters whenever you are preparing food in the kitchen, keep your cat confined in a bedroom or bathroom, if at all possible. This will keep him from climbing and interfering with your kitchen plans. Let your cat out of confinement once you're finished cooking/preparing food.[34] Trustworthy Source Animal Humane Society Leading animal welfare nonprofit organization providing medical care, training education, and resources for animal owners Go to source Method 5 Method 5 of 5: Training a Cat to Do Tricks - 1. Use delicious treats. Training a cat is slightly different from training a dog. A dog will learn tricks because he wants to please you; to train a cat, you need to respect his or her independence and provide enticing reasons for the cat to obey you. Pellets of dry cat food aren't going to work, and neither is excessive praise, which cats are less interested in than dogs. The trick is to use high-quality treats that your cat will desire, like catnip, pieces of fresh chicken, or tuna.[35] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 2. Make sure your cat is engaged. Before you begin trying to teach your cat a new trick, make sure he is aware that you're trying to teach him something. - Hold the treat in front of your cat's nose so he understands that there is a potential reward waiting for him. - Slowly move the treat in your hand over and behind his head. Continue to do this until your cat tips his head up and sits down on his bottom. - Praise your cat and give him the treat as soon as he completes the "trick" of sitting down. - 3. Try using a clicker. If you don't have a clicker, you can use a retractable pen to make a similar noise.[36] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Give your cat a treat each time you use the clicker, so that he will come to associate the sound with getting a treat. Then use the clicker and a reward every time your cat accomplishes a new trick, like chasing a stick when you throw it. Eventually your cat will respond every time you throw the stick and click the clicker.[37] Research source - 4. Keep training and play sessions short. Remember that your cat will get tired out. Aim for training and play sessions that run about 15 minutes, once or twice every day.[38] Research source - 5. Respect your cat. As a cat owner, you are probably aware of your cat's unique personality traits and independent nature. Never try to force a cat to do a trick he or she doesn't want to do. Some cats will happily learn to use the toilet and flush it afterward, or perch on your shoulder while you walk around the house, while others prefer not to be bothered or touched. Learn to coexist with your cat so that you're both getting something out of the relationship. How Do You Discipline a Cat? Tips - Be careful not to excessively give your cat/kitten treats. Doing so will cause them to become overly accustomed to treats, rendering them useless as rewards. Eating too many treats may also cause your cat to become overweight, which can be a serious health issue. - It is easiest to train a kitten, but it is possible to train an adult cat. - Get treats your cats love. Reader Success Stories - "This was great for my cats! Now my kitten knows how to play fetch, and my cat can roll over."

Người theo chủ nghĩa khỏa thân theo đuổi lối sống khỏa thân tại nhà và nơi công cộng, mục đích của họ là tìm sự kết nối với cơ thể, tôn trọng bản thân cũng như người khác trong cộng đồng. Ngược với điều người ta thường nghĩ, chủ nghĩa khỏa thân chủ yếu hướng đến sự tự do hơn là tình dục, và nó có thể mang lại cảm giác thỏa mãn cho bạn. Nếu bạn có hứng thú với trào lưu khỏa thân và muốn biết cách biến ý tưởng này thành hiện thực thì xem Bước 1 để bắt đầu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Hiểu về chủ nghĩa khỏa thân - 1. Chủ nghĩa khỏa thân có thể mang bạn lại gần hơn với thiên nhiên. Đó là lý do vì sao trong tiếng Anh người theo chủ nghĩa khỏa thân được gọi là naturist (bắt nguồn từ chữ nature nghĩa là thiên nhiên). Mục đích của chủ nghĩa khỏa thân là quay trở về trạng thái thiên nhiên và hòa nhập với tự nhiên. Khỏa thân trên bãi biển, trong rừng hay trong khung cảnh thiên nhiên có thể giúp bạn trải nghiệm tự nhiên ở một mức độ hoàn toàn mới. Trong chủ nghĩa khỏa thân, một trong những cảm giác tuyệt vời nhất và tự do nhất chính là cảm nhận sóng biển và anh nắng hắt vào cơ thể trần. - 2. Khỏa thân không có nghĩa khơi gợi ham muốn tình dục. Dĩ nhiên, nhiều người sẽ tự nhiên nghĩ rằng có điều gì đó khiếm nhã khi cả đám người tụ tập lại mà không mặc quần áo. Tuy nhiên, đa số mọi người theo trào lưu khỏa thân không cho rằng có điều gì đó mang tính gợi dục khi cởi bỏ quần áo. Họ chỉ cho rằng điều này giúp họ trở nên tự do và trở về với trạng thái thiên nhiên, đó là điều quan trọng với họ. - Đối với người theo chủ nghĩa khỏa thân, khỏa thân vốn không mang tính khiêu dâm. Họ quen với việc nhìn cơ thể trần truồng mà không có suy nghĩ về tình dục. - Tương tự, bạn không nên nghĩ rằng mình phải có một cơ thể hoàn hảo hoặc trông hết sức quyến rũ để có thể theo chủ nghĩa khỏa thân. Kích thước và hình dạng cơ thể của người theo chủ nghĩa khỏa thân rất đa dạng. - Có lẽ bạn sẽ phải thuyết phục để bạn bè và gia đình tin rằng người theo chủ nghĩa khỏa thân không có nghĩa là họ ham vui, mà thật ra đây là lối sống mà nhiều người theo đuổi. - Tuy nhiên, có một số nhóm thuộc chủ nghĩa khỏa thân có bản chất tính dục nhiều hơn. Bạn cần tìm hiểu những người theo chủ nghĩa khỏa thân trong cộng đồng của mình để xem lối sống của họ có phù hợp với nhu cầu của bạn không. - 3. Chủ nghĩa khỏa thân có thể giúp bạn cảm thấy tự do. Theo chủ nghĩa khỏa thân sẽ giúp bạn trở về với con người thời thơ ấu, nhớ đến con người trước kia của bạn trước khi bạn có ý niệm mặc quần áo, và tự do đi lại với cơ thể trần truồng. Đó là cảm giác rất tự do. Chủ nghĩa khỏa thân có thể giúp bạn quay trở về với con người tinh khiết không có ý thức về bản thân, và làm bạn cảm thấy hạnh phúc, tự do trong môi trường thân thiện. - Bạn có biết cuộc sống của chúng ta đã trở nên phức tạp thế nào không? Việc phải chọn quần áo, đồ trang sức, giày dép và nhiều vật dụng khác chỉ khiến chúng ta không thể sống đúng với con người tự nhiên của mình. - 4. Đa số những người theo chủ nghĩa khỏa thân không phải lúc nào cũng khỏa thân. Có lẽ bạn nghĩ rằng người theo chủ nghĩa khỏa thân sẽ khỏa thân tại cửa hàng bách hóa, rạp chiếu phim hay xuất hiện trong buổi tiệc của gia đình mà không mặc quần áo. Tuy nhiên, nhiều người theo chủ nghĩa khỏa thân vẫn có công việc bình thường và mặc quần áo trong thời gian xuất hiện ở nơi công cộng, cho dù họ luôn tìm cơ hội để trút bỏ quần áo trong môi trường an toàn. - Theo chủ nghĩa khỏa thân không có nghĩa vứt bỏ tất cả quần áo. Thay vào đó, bạn sẽ tận dụng mọi cơ hội để được khỏa thân khi có thể. Phần 2 Phần 2 của 4: Thực hành chủ nghĩa khỏa thân tại nhà - 1. Tôn trọng ranh giới của những người bạn sống cùng, nếu bạn không sống một mình. Mặc dù bạn muốn nô đùa với các anh em và bố mẹ của mình trong tình trạng khỏa thân, hoặc khỏa thân trước bạn bè hay khách mời, nhưng đây sẽ là hành động thiếu ý tứ nếu bạn khỏa thân trước mặt những người không thích điều đó. Nếu bạn đang sống với những người chấp nhận nhìn bạn khỏa thân, chẳng hạn bạn cùng phòng, khi đó bạn có thể khỏa thân bất kì khi nào mình thích. Tuy nhiên, nếu những người như bố mẹ hoặc anh em bạn không thích điều đó, bạn có thể khỏa thân trong phòng của mình hoặc ở nơi khác trong nhà mà bạn biết không ai đến. - Hãy trò chuyện thành thật với những người bạn sống cùng để đánh giá phản ứng của họ. Dĩ nhiên, bạn cần phải thực hành tín ngưỡng của mình nhưng không nên xâm phạm quyền tự do của người khác. - 2. Nói chuyện với những người cùng chí hướng khi tìm bạn cùng phòng. Nếu bạn sống với những người thích trào lưu này thì có thể trao đổi thẳng thắn để mời họ cùng tham gia vào lối sống khỏa thân. Nếu họ không biết nhiều về chủ nghĩa khỏa thân, ban đầu họ sẽ hơi sửng sốt nhưng rồi cảm thấy khá hơn sau nghi nghe bạn nói về các niềm tin của trào lưu này, và có cái nhìn đúng đắn về chủ nghĩa khỏa thân. - Nếu họ không muốn tham gia thì ép buộc cũng chẳng ích gì. Chủ nghĩa khỏa thân là thứ mà người ta chỉ nên theo đuổi nếu thật sự cảm thấy thoải mái. - 3. Tránh xa tầm nhìn của hàng xóm. Để tôn trọng hàng xóm, bạn nên kéo màn hoặc đóng cửa chớp nếu đang thực hành chủ nghĩa khỏa thân tại nhà. Không mặc quần áo đi ra ngoài sân có lẽ là điều không nên, trừ khi bạn đang sống ở nông trại biệt lập hoặc ở vùng hẻo lánh. Có lẽ bạn cho rằng chủ nghĩa khỏa thân sẽ không còn thú vị vì điều này, nhưng nó giúp bạn thực hành tín ngưỡng của mình một cách đáng tôn trọng. - Bạn cũng nên cầm sẵn áo choàng tắm trên tay để phòng chuông cửa reo bất ngờ. Bạn không nên tạo ấn tượng sai cho người giao hàng hoặc hàng xóm. - Nếu bạn thật sự muốn khỏa thân ngoài sân thì có thể lắp hàng rào quanh sân để hàng xóm và những người đi qua không thể thấy bạn. Tuy nhiên, đây có lẽ chỉ là lựa chọn khả thi nếu bạn sống ở khu phố chỉ có nhà một tầng. Bạn có thể trồng cây hay bụi cây cao quanh sân cũng như lắp hàng rào nếu đang sống trong ngôi nhà hai tầng. - 4. Làm những gì bạn thường làm - hãy khỏa thân. Bây giờ thú vui có thể bắt đầu! Bạn có thể sinh hoạt trong tình trạng khỏa thân khi biết nhà không còn ai hoặc những người có mặt cảm thấy thoải mái về việc khỏa thân của bạn, và khi bạn đã nằm ngoài tầm nhìn của hàng xóm. Bạn có thể nấu bữa sáng, xem tivi, học bài cho kỳ thi, gọi điện cho bạn bè, chơi với chú mèo, khiêu vũ quanh phòng, hoặc làm bất kì việc gì bạn thường làm trong tình trạng không mảnh vải che thân. Đó là thú vui của chủ nghĩa khỏa thân: làm công việc thường ngày với cảm giác tự do! - Dĩ nhiên, bạn vẫn nên tắm rửa, rửa tay và giữ vệ sinh mọi thứ bất kể bạn có mặc quần áo hay không. Điều quan trọng là cơ thể bạn vẫn sạch sẽ và tươi mát cho dù có quần áo hay không. - 5. Ngủ khỏa thân. Một trong những niềm vui lớn nhất của người theo chủ nghĩa khỏa thân là ngủ khỏa thân, cảm nhận hơi mát của ga giường và nệm tiếp xúc với da khi đang thiếp ngủ. Lạ thay, nhiều người không theo chủ nghĩa khỏa thân vẫn thích ngủ không mặc quần áo. Nếu bạn thích thực hành chủ nghĩa khỏa thân thì đây là thời điểm để tỏa sáng - đặc biệt khi bạn ngủ một mình hay không có bạn cùng phòng. Đặt nhiệt độ phòng dễ chịu hoặc mở một cửa sổ, tùy vào mùa trong năm, và tận hưởng cảm giác tự do khi rơi dần vào giấc ngủ. - Nếu bạn sống chung với bạn bè và không muốn làm họ hoảng hốt khi đi vệ sinh vào ban đêm, bạn nên treo một chiếc áo choàng tắm trên cửa để có thể khoác nhanh lên người nếu cần. - 6. Cân nhắc chuyển nhà đến nơi chấp nhận người theo chủ nghĩa khỏa thân. Nếu bạn đã thử khỏa thân ở nhà nhưng cảm thấy bị bó buộc vì những người khác trong nhà, sự phê phán của hàng xóm, hoặc sự mất tự do nói chung, khi đó tốt hơn hết bạn nên chuyển nhà đến một nơi biệt lập hơn, nơi không có nhiều người để bạn làm phật lòng hoặc sống với những người có chung quan điểm với bạn. - Dĩ nhiên, nếu bạn chưa đủ tuổi để dọn ra ngoài một mình thì phải chờ đến khi cảm thấy đủ khả năng tự chăm sóc bản thân để dọn nhà đến nơi khác. Phần 3 Phần 3 của 4: Thực hành chủ nghĩa khỏa thân trong gia đình - 1. Chú ý những tranh luận xung quanh vấn đề khỏa thân trong gia đình. Có lẽ bạn muốn cả gia đình thực hành chủ nghĩa khỏa thân vì bạn muốn mình, vợ/chồng và con cái mình cảm thấy tự do và yên bình với cơ thể của các bạn. Đây là một động cơ tốt nhưng trước khi đi theo con đường này, bạn nên biết ngoài xã hội có nhiều người chống đối vì họ cho rằng nuôi con cái trong tình trạng khỏa thân là vô đạo đức - một số người còn đi quá xa khi gọi đó là lạm dụng tình dục. Cuối cùng thì bạn nên chọn làm những gì phù hợp cho gia đình mình nhưng vẫn đảm bảo con cái bạn không làm bất kỳ điều gì mà chúng không thích. - 2. Bắt đầu với việc khuyến khích khỏa thân. Nếu bạn muốn cả gia đình chuyển sang chủ nghĩa khỏa thân, đặc biệt khi bạn có con nhỏ, thì phải hành động đúng hướng. Bạn không thể bất ngờ yêu cầu mọi người cởi quần áo trong khi họ đã quen mặc nhiều lớp áo. Thay vào đó, bạn nên khuyến khích các thành viên gia đình mặc ít quần áo hơn, và thậm chí khỏa thân thường xuyên hơn, để họ cảm thấy thoải mái với cơ thể của nhau trước khi chuyển sang giai đoạn mới. - Nếu con bạn khỏa thân trong khi tắm thì đừng làm gì to tát khi thấy chúng không mặc quần áo. - Bạn có thể khuyến khích các bé không mặc quần áo thường xuyên hơn nếu chúng cảm thấy thoải mái sau giờ chơi. - Hiển nhiên, khi bắt đầu làm điều này thì bạn phải nói rõ rằng đây là cách tương tác giữa những người trong nhà, nhưng với người ngoài thì khác. Giải thích để các bé hiểu rằng khỏa thân ở nhà là chấp nhận được nhưng với xã hội bên ngoài thì không. - 3. Giúp gia đình bạn cảm thấy tự tin. Nếu bạn muốn cả nhà theo chủ nghĩa khỏa thân thì phải làm cho họ cảm thấy tự tin về con người và ngoại hình của họ. Giúp họ cảm thấy đẹp hơn, đừng cười cợt cơ thể họ, và khen ngợi để khiến họ cảm thấy hạnh phúc với chính mình từ trong ra ngoài. Mặc dù chủ nghĩa khỏa thân không liên quan đến tình dục và không quan trọng việc bạn có đẹp hay không khi khỏa thân, nhưng bạn hãy khuyến khích mọi người hãy là chính họ mà không cảm thấy ngại. - Duy trì môi trường lạc quan trong gia đình có thể sẽ tạo ra tác động mạnh trong việc khuyến khích các thành viên gia đình khỏa thân. Sự phê bình lành mạnh là tốt, nhưng bạn nên tập trung đưa ra nhận xét tích cực hơn là tiêu cực để khuyến khích các thành viên trong nhà phát triển về tư tưởng và khả năng sáng tạo. - 4. Khiến cho việc khỏa thân trở nên tự nhiên. Một việc khác bạn có thể làm để khiến cho việc khỏa thân ở nhà trở thành điều bình thường. Nếu họ không mặc quần áo thì bạn đừng nói gì về điều đó, cũng đừng nói rằng không mặc quần áo thật tuyệt, mà hãy xem đó là điều rất hiển nhiên. Điều này sẽ khiến cho họ không còn nhận thức về tình trạng khỏa thân và họ cảm thấy như đó là việc "bình thường" nhất có thể làm. - Nếu bạn và người nhà đang ngồi cùng nhau trong bữa tối và không mặc quần áo, hãy xem đó là điều rất bình thường thay vì nói rằng mọi người trông thật tuyệt khi khỏa thân. Nếu điều gì đó là tự nhiên thì không cần phải sự chú ý về nó. - 5. Chứng minh sự thuận tiện khi khỏa thân. Bạn có thể cho gia đình mình thấy khỏa thân không chỉ tự nhiên mà còn thuận tiện. Bạn không phải mất thời gian tìm thứ gì đó để mặc trong nhà. Bạn không cần phải đi siêu thị để mua cả triệu bộ đồ mới, và có thể sống tốt với những gì mình có khi cần ra ngoài. Nếu trời nóng thì bạn không cần phải mở máy lạnh vì bạn tự nhiên sẽ cảm thấy mát hơn khi không mặc quần áo. - 6. Cùng nhau khỏa thân. Sức mạnh của tập thể sẽ giúp bạn khỏa thân mà không lo lắng. Nếu tất cả các bạn đều cảm thấy thoải mái với việc này và cùng nhau thực hành tại nhà thì sự gắn kết trong gia đình sẽ mạnh mẽ hơn, vì tình yêu của các bạn đối với cảm giác tự do mà khỏa thân mang lại. Hiển nhiên, bạn nên tạo điều kiện để con nhỏ có thể thoải mái nói lên quan điểm rằng chúng không tán thành hay không muốn theo lối sống này; bạn nên tôn trọng nhu cầu và niềm tin của họ và tránh áp đặt quan điểm của mình. Phần 4 Phần 4 của 4: Thực hành chủ nghĩa khỏa thân ngoài xã hội - 1. Tham gia cộng đồng người theo chủ nghĩa khỏa thân. Nếu bạn thật sự muốn theo chủ nghĩa khỏa thân thì có thể tham gia cộng đồng người có chung mong muốn khẳng định quyền được khỏa thân và thực hành chủ nghĩa khỏa thân một cách an toàn. Nếu bạn sống ở Mỹ hay Canada thì có thể gia nhập Hội Người Khỏa Thân (The Naturist Society), Hiệp hội Khỏa thân Hoa Kỳ (American Association for Nude Recreation), hay Liên đoàn Người theo Chủ nghĩa Khỏa thân Canada (Federation of Canadian Naturists). Hầu hết các quốc gia đều có tổ chức của người theo chủ nghĩa khỏa thân. Bạn có thể tìm họ trên Google. Các tổ chức này có thể giúp bạn tìm ra câu lạc bộ sức khỏe, khu dân cư hay bãi biển riêng tư, hoặc những nơi mà bạn có thể khỏa thân an toàn. - Tham gia vào cộng đồng này sẽ giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn và gặp được những người có chung quan điểm. - Mặc dù đa số người theo chủ nghĩa khỏa thân tập trung vào cảm giác tự do và kết nối với thiên nhiên, nhưng có một số cộng đồng khuyến khích khỏa thân vì lý do tình dục. Nếu bạn không thích điều này thì nên cẩn thận khi tìm hiểu. - 2. Tìm bãi biển hay khu nghỉ dưỡng khỏa thân. Bạn không nhất thiết phải là thành viên của hội người khỏa thân để tìm được bãi biển hay khu nghỉ dưỡng khỏa thân trong khu vực. Nếu bạn tìm thấy một nơi phù hợp với ý tưởng chấp nhận bản thân bạn và tôn trọng cái tôi cá nhân của bạn, chắc chắn bạn sẽ tìm được nhiều nơi khác để thực hành chủ nghĩa khỏa thân và gặp gỡ những người cùng chí hướng. - Nếu bạn muốn khỏa thân cùng gia đình thì phải chắc chắn rằng các thành viên ở mọi lứa tuổi đều được chào đón tại bãi biển hay khu nghỉ dưỡng khỏa thân. - 3. Đi nghỉ mát khỏa thân. Trong những năm gần đây, “nghỉ mát khỏa thân” đã trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Rất nhiều người không hoàn toàn thỏa mãn với việc khỏa thân ở nơi họ sống, và họ thích ý tưởng đi tới một đất nước hay thành phố mới để thực hành chủ nghĩa khỏa thân. Bạn có thể vươn ra khỏi khu vực an toàn của mình bằng cách tìm các khu nghỉ dưỡng "chỉ dành cho người khỏa thân" và ở đó một tuần để tận hưởng cuộc sống khỏa thân. - Bạn có thể ghé thăm các trang web nghỉ mát thông thường và nhập cụm từ "nghỉ mát khỏa thân" để tìm khu nghỉ dưỡng phù hợp cho bạn, hoặc sử dụng các trang web đặc biệt giúp bạn tìm ra điểm đến khỏa thân lý tưởng. - Một số người chống lại việc khỏa thân ở nơi công cộng gần nhà họ vì họ sợ vô tình gặp người nào đó mà họ biết. Nếu bạn đang ở xa nhà hàng trăm kilômét thì nỗi lo này sẽ không còn! - 4. Tìm các cơ hội để được khỏa thân ngoài trời. Mặc dù bạn nên đảm bảo rằng việc khỏa thân của mình sẽ không xúc phạm đến người qua đường hay hàng xóm, nhưng nếu bạn tìm được một nơi công cộng yên tĩnh và biệt lập thì có thể khỏa thân. Chẳng hạn bạn có thể ngâm mình trong một hồ nước vắng vẻ, cắm trại ở nơi hẻo lánh và khỏa thân tại đó (nếu cho phép), hoặc khỏa thân ở một trang trại xa xôi hay khu vực heo hút khác. - Cẩn thận để tránh vi phạm luật pháp của quốc gia hay tiểu bang. Mặc dù khỏa thân ở nơi công cộng là không phạm pháp, nhưng việc này bị cấm ở các tiểu bang như Arkansas hay các quốc gia như Iran. Lời khuyên - Nếu bạn là nam giới và dương vật bị cương cứng thì có thể nhảy xuống hồ bơi hay hồ nước, quấn khăn tắm hay viện lý do nào đó để rời đi và chờ cho dương vật hết cương cứng. - Nếu một thành viên trong gia đình có tôn giáo, xin hãy tôn trọng mong muốn của họ và đừng buộc họ phải theo lối sống khỏa thân. - Nếu con cái bạn muốn khỏa thân thì hãy để mặc chúng. Cảnh báo - Đừng buộc những người không hiểu hay không có quan điểm cởi mở theo chủ nghĩa khỏa thân. - Khỏa thân là phạm pháp tại tiểu bang Arkansas. Nếu bạn sống ở Arkansas và muốn theo chủ nghĩa khỏa thân thì có lẽ nên chuyển nhà đến tiểu bang hay quốc gia khác nơi việc khỏa thân không bị cấm.

Nudism, also known as naturism, involves a lifestyle of nudity at home and in public, and is all about getting in touch with your body and respecting yourself as well as the other people in your community. Contrary to what some people think, it's more about freedom than sexuality, and it can be a very liberating and rewarding movement to align yourself with. If you're interested in the nudist movement and would like to know how to put your ideas into practice, then see Step 1 to be on your way. Steps Part 1 Part 1 of 4: Understanding Nudism (Naturism) - 1. Know that nudism (naturism) can help you get closer to nature. There's a reason why some nudists prefer to be called naturists. Nudism is all about returning to your natural state and being in harmony with nature. Being nude while you're on a beach, in the woods, or in a natural setting can help you experience nature on a whole new level. One of the greatest and most freeing parts of nudism can be the feeling of waves or sun against your nude body.[1] Research source - 2. Know that being nude doesn't mean being sexual. Of course, it's natural for many people to think that something untoward should happen when a bunch of people get together without any clothes on. However, most people who follow the nudist movement don't think there's anything inherently sexual in taking off their clothes. They just think it helps them be free and to return to their natural states, and that's all that matters to them.[2] Research source - Being naked isn't inherently erotic for nudists. They get used to seeing a nude body without thinking sexual thoughts. - Also, you shouldn't think that you have to have a perfect body or to look super sexy to be a nudist. Nudists have bodies of all shapes and sizes. - Though it may take some convincing to show your friends and family members that getting naked doesn't have to mean getting frisky, this is the lifestyle that many people choose. - There are, however, some sects of nudism that are more sexual in nature. Make sure you do your research into the nudists in your particular community to see which lifestyle fits your needs. - 3. Know that nudism can help you feel free. Being a nudist can help you return to your childhood self, to remember the person you were before you cared about putting your clothes on and ran around naked and happy. It's a very liberating feeling. Nudism can help you return to that pure and un-self-conscious version of yourself and can help you feel happy and free in a friendly environment. - Think of how complicated our lives have become. Having to choose clothes, jewelry, footwear, and so many other items only makes it harder to be our natural selves. - 4. Know that most nudists aren't naked all the time. You may have an idea of nudists as people who are naked at the grocery store, movie theatre, or who show up to family barbecues in the buff. However, many nudists actually hold regular jobs and are clothed during their time out in the general public, even if they are always looking for opportunities to shed their clothes in a safe environment. - Committing to being a nudist doesn't mean throwing out all of your clothes. It means embracing the opportunity to be nude when you can. Part 2 Part 2 of 4: Practicing Nudism at Home - 1. Respect the boundaries of the people you live with, if you don't live alone. Though you may want to frolic in the buff around your three siblings and parents or in front of all of your roommates and their guests, it's not considerate to practice nudism in front of people who are uncomfortable by it. If you live with people who say they are okay with you being in the buff, such as accepting roommates, then you can be nude any time you like. However, if people like your parents or siblings are really not into it, then you can practice nudism in the comforts of your own room or in other parts of the house when you know no one else will be home. - Have an honest and frank conversation with the people you live with to gauge their reactions. Of course, it's important for you to practice your beliefs, but you don't want to infringe on the freedoms of others, either. - 2. Talk to like minded people when choosing to find roommates. If you live with people who might be interested in the movement, too, then you can also have a frank conversation about inviting them to join your nudist lifestyle. If they don't know much about nudism, they may be a little alarmed, at first, but they may feel better once you educate them about the beliefs of the movement and set them straight on what nudism is really about. - If they don't want to join you, there's no sense in pushing it. Nudism is something that people should only do if they are really comfortable with it. - 3. Keep yourself out of view of your neighbors. Out of respect for your neighbors, you should try to keep the blinds or shutters down if you're practicing nudism in your own home. Going out in your yard in the nude is probably also a no-no, unless you live on a secluded farm or in another rural area. You may think that this puts a damper on the fun of being a nudist, but this will help you practice your beliefs in a respectful manner. - You should also keep a bathrobe handy just in case, if the doorbell rings unexpectedly. You don't want to give a delivery man or neighbor the wrong impression. - If you really want to practice nudism in your yard, you might be able to put a fence around the yard to keep neighbours and other passers-by from seeing you. However, this is probably a feasible option only if you live on a street with one-story houses. You might be able to plant trees or tall bushes around your yard, as well as putting up a fence, if you live in a two-story house. - 4. Do what you normally do — naked.[3] Research source Now, the fun can begin! Once you know you're alone or that anyone else at home is comfortable with your nudism, and once you're out of view of the neighbors, you can go about your daily life — in the buff. You can make breakfast, watch television, study for exams, call friends, play with your cat, dance around, or just do whatever else you normally do without having any clothes on. That's the fun of nudism: doing what you normally do while feeling liberated! - Of course, you should still shower, wash your hands, and keep things hygienic, whether you're in the buff or not. It's important to stay clean and fresh, whether you're clothed or not. - 5. Sleep in the buff. One of the greatest joys of being a nudist is sleeping naked, feeling the cool sheets and mattress against your body when you drift off. Heck, many people who aren't nudists love sleeping without any clothes on. If you're committed to practicing nudism, then this can really be your time to shine — especially if you sleep alone or don't have roommates. Set your home to a nice temperature or open a window, depending on the season, and enjoy feeling free as you drift off. - If you do live with roommates and don't want to startle any other people if you take a bathroom trip in the middle of the night, you should hang a bathrobe on your door so you can quickly throw it on if need be. - 6. Consider moving to a more nudist-friendly location. If you've tried to be nudist at home but feel too restricted because of the other people in your home, the judgment of your neighbors, or the general lack of freedom that you feel, then you may be better off moving to a more secluded area either where there are less people to offend, or where you can live with people who share your views. - Of course, if you're too young to go out on your own just yet, you may have to wait until you feel responsible enough to go out on your own or just to relocate. Part 3 Part 3 of 4: Practicing Nudism as a Family - 1. Be aware of the debate surrounding practicing nudism as a family. You may want to practice nudism as a family because you want you, your spouse, and your children to feel free and at peace with your own bodies. This is a great motive, but before you embark on this journey, you should be aware that there are some dissenters out there who think that it may be unethical to raise your children as nudists — some even go as far as to call it sexual abuse. At the end of the day, you should decide what's right for your family while making sure that your children don't do anything that they aren't comfortable with.[4] Research source - 2. Start by encouraging nudity. If you want your whole family to transition to being nudists, especially if you have young children, then you have to play your cards right. You can't just go from wearing ten layers of clothing to all of a sudden asking everyone to undress. Instead, you should encourage your family members to wear less clothes and even to be nude more, so you get comfortable with each other's bodies before taking the leap.[5] Research source - If your children are nude during bath time, don't make it a big deal that they're not wearing clothes. - You can even encourage your kids to spend more time in the nude, if they are comfortable doing so after play time. - Of course, once you start doing this, you have to make it clear that this is what your dynamics will be like, but not what the outside world expects. Let your kids see that being nude at home is acceptable while it may not be in the world at large. - 3. Make your family feel confident. If you want to practice nudism as a family, then you have to make people feel confident in who they are and how they look. Make them feel beautiful, don't laugh at their bodies, and give them compliments to make them feel like they are wonderful people both inside and out. Though nudism is not sexual and it's not about telling your husband he looks great naked, you should encourage people to be who they are without apology. - Just maintaining a positive environment in your household can go a long way in encoring your family members to be in the buff. Though healthy criticism is a good thing, you should focus on being more positive than negative and to encourage your family members to grow spiritually and creatively. - 4. Make nudism feel natural. Another thing you can do is to make nudism feel like the norm when it comes to your home. If people aren't wearing clothes, don't make a comment about it or talk about how great it is to take some clothes off, but just treat it as a matter of fact. This will stop your family members from feeling self-conscious and it will make them feel like this is the most "normal" thing that they can do.[6] Research source - If you and your family members are all sitting around nude at the dinner table, treat it as a totally normal thing instead of saying how nice it is that you're all nude together. If something is natural, then there's no need to call attention to it. - 5. Make nudism a convenience. You can show your family that nudism is not only natural, but it's convenient. You don't have to struggle with something to wear around the house all the time. You don't have to go shopping for a million new sets of clothes and can make do with what you have to go outside. If it's a hot day, you don't have to turn the temperature down to zero degrees because you'll naturally feel cooler because you're in the buff. - 6. Do it as a family. Strength in numbers can help you practice nudity as a family without worry or trouble. If all of you are comfortable with it and doing it together in your home, you will strengthen your bond because of your love for the freedom that nudity brings. Of course, you should make your children feel comfortable enough to say that they don't approve or that they don't want to adhere to this lifestyle; you should respect their needs and beliefs and avoid ever forcing your beliefs on them.[7] Research source Part 4 Part 4 of 4: Practicing Nudism Outside Your Home - 1. Join a nudist community.[8] Research source If you're really interested in becoming a nudist, then you can join a community of people who are also interested in maintaining their rights to be nude and to practice nudism safely. If you're in the USA or Canada, you can join TNS (The Naturist Society), AANR (American Association for Nude Recreation), or FCN (Federation of Canadian Naturists) for example. Most countries have a national nudist or naturist organization. A Google search will find them for you. These organizations will help you find health clubs, private residences, beaches, or other locations where you can safely practice nudism. - Joining the community will also make you feel less isolated about your beliefs and will help you meet more like-minded people. - Though most nudists are focused on being free and communing with nature, there are some communities that encourage nudism for sexual reasons. If this is not for you, be very careful in your research. Don't trust unofficial websites. - 2. Find a nudist beach or resort. You don't have to be a card-carrying member of a nudist colony to find a nudist beach or a nudist resort in your area. If you can just find a place that fits your ideas of accepting yourself and respecting your own individuality, then you'll be set in finding more places to practice nudism and to meet more like-minded people. - If you practice nudism with your family, make sure that family members of all ages are welcome in the nudist beach or resort area. - 3. Take a nudist vacation. In recent years, the “nakation” has become more popular than ever. A lot of people aren't necessarily comfortable with being naked in the place where they live, though they love the idea of going to an entirely new country or city to practice nudism. You can branch out of your comfort zone by finding resorts that are "nude only" and spending a week enjoying the nudist lifestyle. - You can check out ordinary vacation websites and search for "nudist spa vacations" to find a resort that is perfect for you, or you can use specialty websites that can help you find the perfect nudist destination. - Some people are opposed to practicing nudism in public in a place near their home because they're afraid of running into someone they know. If you're hundreds of miles from home, this worry will melt away! - 4. Find opportunities to be nude outside. Though you should make sure that you don't offend an unsuspecting hiker or neighbor with your nudism, if you can find some quiet and secluded spots to be nude in public, this can help you practice your nudism. This can involve skinny-dipping in an isolated lake, camping in a remote location and practicing nudism there (if it's allowed), or practicing your nudism in a remote farmhouse or another secluded location. In 1997, women in Canada won the legal right to be topless in public as long as it isn't meant to be a sexual display. In addition, you can't be prosecuted for being nude in a remote area. You are protected if others have to go out of their way to see you, sometimes even on your own private land. - Just make sure that you don't break any legal rules in your country or state. Though it's not illegal to be nude in a public place, practicing nudism is illegal in states such as Arkansas or countries like Iran. Video Tips - If any of your family members are opposed, please kindly respect their wishes and don't force them into nudism lifestyle with you. - If your children want to spend time nude, let them. - If you're male and get an erection, you can get into a pool, hot tub, or lake, throw a towel over yourself, or excuse yourself, and wait your erection out. Warnings - Don't force nudism on anyone who does not understand or does not have an open mind. - Nudism is illegal in the state of Arkansas. If you live in Arkansas, and want to practice nudism, you'd probably be best off visiting or moving to another state or country where nudism isn't outlawed. Reader Success Stories - "This is yet another excellent guide to becoming a nudist. It explores many of the angles involved and shows how to be respectful of other people who may not have the same appreciation of nudism that you do. Keep up the awesome work!"..." more

Rụng tóc, đặc biệt đối với thanh thiếu niên, là một vấn đề gây khó chịu và xấu hổ. Rụng tóc xảy ra khi một điều gì đó ngăn cản tóc phát triển,[1] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn , làm tăng lượng tóc rụng hoặc gãy. Nếu tóc của bạn đã ngừng phát triển, nó sẽ không phát triển lại cho đến khi bạn xác định và giải quyết được những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra rụng tóc. Một số nguyên nhân có thể gây rụng tóc ở thanh thiếu niên bao gồm căng thẳng, ít chăm sóc tóc, hoặc do vấn đề sức khỏe. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Xác định nguyên nhân gây rụng tóc - 1. Trao đổi với nhà tạo mẫu tóc về phương pháp điều trị và kiểu tóc.[2] Nguồn nghiên cứu Những can thiệp có dùng hoá chất khiến tóc bị gãy hoặc rụng tạm thời gồm có: tẩy tóc, nhuộm màu, duỗi thẳng, và uốn gợn sóng. Nhiệt tỏa ra từ máy duỗi tóc hoặc máy sấy cũng sẽ gây rụng tóc. - Các kiểu tóc búi hay buộc chặt có thể gây ra "tình trạng rụng tóc do kéo căng" với các nang tóc bị hư tổn theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy đau phần da đầu, tránh vuốt hết tóc ra sau để buộc kiểu đuôi ngựa hay những kiểu đầu làm tóc bị kéo căng. - 2. Xem xét tiền sử gia đình. Hỏi cha mẹ xem gia đình bạn có tiền sử bị rụng tóc hay không. Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng rụng tóc ở người lớn — chứng hói đầu ở nam hoặc nữ — là do di truyền. Tuy nhiên, sự kết hợp của yếu tố di truyền và nội tiết tố có thể gây ra chứng rụng tóc này ở độ tuổi 15 đến 17.[3] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu gần đây cho thấy rụng tóc do di truyền có thể được thừa hưởng từ cha hoặc mẹ ở cả nam và nữ.[4] Nguồn nghiên cứu - 3. Theo dõi hiện tượng tóc rụng quá nhiều. Số lượng tóc rụng khoảng 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, căng thẳng hoặc những biến cố chấn thương tâm lý (như tai nạn, phẫu thuật, bệnh tật) có thể gây rụng tóc rất nhiều.[5] Nguồn nghiên cứu Thông thường hiện tượng rụng tóc quá nhiều sẽ trở lại bình thường trong vòng 6 đến 9 tháng, nhưng căng thẳng liên tục có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc thường xuyên.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - 4. Cẩn thận khi kéo căng tóc. Thanh thiếu niên thường đùa với mái tóc của họ một cách vô thức như xoay hay kéo tóc. Trong một số trường hợp, nó được coi là một triệu chứng rối loạn mang tên "Trichotillomania" (tạm gọi là hội chứng nhổ tóc), biểu hiện ở việc một người tự nhổ tóc khi họ lo lắng hoặc bị phân tâm.[7] Nguồn nghiên cứu Mặc dù hành vi này thường xảy ra trong vô thức, nó để lại hậu quả là hói đầu.[8] Nguồn nghiên cứu - Rối loạn này thường xảy ra do căng thẳng. Hãy gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về tóc và da đầu "trichologist" (chuyên nghiên cứu về lông tóc) để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. - 5. Gặp bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa da liễu để có thông tin về vấn đề sức khỏe. Có nhiều chứng bệnh và vấn đề có thể gây rụng tóc. Những vấn đề nội tiết tố như tiểu đường không kiểm soát, bệnh tuyến giáp, hoặc hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây trở ngại cho việc sản sinh ra tóc. Những người mắc chứng luput cũng có nguy cơ bị rụng tóc. - Rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ có thể khiến cơ thể thiếu protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu đối với sự tăng trưởng của tóc. Một số thanh thiếu niên ăn chay cũng bị rụng tóc nếu họ không nhận đủ chất đạm từ nguồn thực phẩm chay. - Vận động viên có nguy cơ rụng tóc cao hơn bởi vì họ thường bị mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Bệnh thiếu máu có thể dẫn đến rụng tóc. - Một nguyên nhân gây ra rụng tóc loang lổ, thường đi kèm với tróc vảy và gãy tóc, là bệnh ecpet mảng tròn của da đầu, được gọi là nấm da capitis. Nó thường không phổ biến ở tuổi thiếu niên nhưng vẫn có nguy cơ xảy ra. Vấn đề này là do nhiễm trùng nấm và có thể được điều trị bằng thuốc uống và dầu gội đặc biệt. - 6. Kiểm tra các mảng hói nhỏ tròn. Có một hoặc nhiều mảng hói trên da đầu có thể là dấu hiệu của một bệnh lí về da, gọi là "alopecia areata" hay "rụng tóc từng mảng". Đây là một rối loạn tự miễn, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của bạn phá hủy nang tóc.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn May là bệnh này có thể điều trị được, và tóc sẽ mọc lại trong vòng một năm. Tuy nhiên, vẫn có một số người bị rụng tóc nhiều lần hoặc thậm chí là thường xuyên.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu không được kiểm tra, chứng rụng tóc từng mảng đôi khi có thể dẫn đến hói toàn bộ hoặc thậm chí rụng hết toàn bộ lông trên cơ thể, mặc dù hiện tượng này là rất hiếm.[11] Nguồn nghiên cứu Gặp bác sĩ da liễu để có chẩn đoán phù hợp, việc đó có thể bao gồm kiểm tra tóc dưới kính hiển vi hoặc hẹn làm kiểm tra sinh thiết da.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Bệnh này không truyền nhiễm.[13] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - 7. Trao đổi với bác sĩ về thuốc điều trị. Hóa trị ung thư thường là nguyên nhân gây ra rụng tóc. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc chỉ định theo toa — trong đó có một số loại được sử dụng để điều trị mụn trứng cá, rối loạn lưỡng cực, và rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD — cũng gây ra tác dụng phụ là rụng tóc.[14] Nguồn nghiên cứu Các loại thuốc giảm cân có chứa amphetamine cũng có thể gây rụng tóc. Hãy cho bác sĩ xem danh sách chi tiết tất cả loại thuốc hiện tại bạn đang dùng, thuốc kê theo toa và không kê toa, để biết liệu chúng có gây ra vấn đề hay không. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Điều chỉnh việc chăm sóc tóc - 1. Sử dụng sản phẩm đặc trị cho loại tóc của bạn. Bạn có thể thấy choáng ngợp khi phải đối mặt với những gian hàng đầy ắp sản phẩm tại cửa hàng chăm sóc tóc. Nhưng việc dành thời gian để đọc những nhãn hiệu và tìm đúng loại dầu gội và dầu xả được điều chế cho nhu cầu cụ thể của bạn sẽ giúp ích cho việc điều trị. Ví dụ, nếu bạn nhuộm tóc, hãy sử dụng sản phẩm dành riêng cho tóc nhuộm đang được điều trị. Nếu tóc của bạn đã qua xử lý hóa chất hoặc bị hư tổn, hãy xem xét dùng dầu gội "2 trong 1".[15] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn Một số chuyên gia chăm sóc tóc khuyên bạn nên sử dụng dầu gội đầu em bé dịu nhẹ hơn cho tóc.[16] Nguồn nghiên cứu Không kể đến chi phí, nhiều nhãn hiệu dầu gội và dầu xả dành cho em bé cũng mang lại những lợi ích tương tự. Đừng nghĩ là bạn phải chi tiêu tốn kém để có được một sản phẩm tốt dành cho tóc. - Cảnh giác với sản phẩm được quảng cáo là chống rụng tóc hoặc giúp mọc tóc mà chưa qua kiểm nghiệm.[17] Nguồn nghiên cứu - Tìm lời khuyên từ nhà tạo mẫu tóc hoặc bác sĩ da liễu để được tư vấn về những sản phẩm dành cho tóc phù hợp nhất với bạn. - 2. Duy trì thói quen gội đầu thường xuyên. Gội đầu với dầu gội và dầu xả dịu nhẹ một lần một ngày hoặc cách ngày, đặc biệt nếu bạn có mái tóc dầu. Bạn có thể nghĩ rằng gội đầu hàng ngày thực sự sẽ đẩy nhanh tốc độ rụng tóc, nhưng không phải như vậy. Nang tóc không thể hoạt động đúng chức năng khi chúng bị bụi bẩn hoặc chất nhờn gây ảnh hưởng.[18] Nguồn nghiên cứu Gội đầu thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe cho nang tóc và ngăn rụng tóc nhiều dẫn đến chứng rụng tóc. - Tập trung làm sạch da đầu với dầu gội thay vì chỉ làm sạch tóc. Chỉ làm sạch tóc sẽ khiến tóc khô, dẫn đến hiện tượng tóc dễ bị gãy và rụng.[19] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Thoa dầu xả tóc sau mỗi lần gội đầu để dưỡng ẩm và cải thiện độ chắc khỏe của tóc. Không giống như dầu gội đầu, bạn nên tránh để dầu xả tiếp xúc lên da đầu và làm theo hướng dẫn sử dụng.[20] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn Thoa dầu xả lên da đầu có thể bít kín và ảnh hưởng xấu đến nang tóc.[21] Nguồn nghiên cứu - Tránh dùng khăn chà xát mạnh lên tóc sau khi tắm - việc đó có thể làm tóc bị gãy và hư tổn. - 3. Bảo vệ mái tóc khỏi tác động của nhiệt. Nhiệt từ máy sấy, máy uốn tóc, và máy duỗi tóc có thể gây tổn hại cho tóc, khiến tóc bị gãy và rụng.[22] Nguồn nghiên cứu Tránh các quá trình tạo nhiệt có thể gây tổn hại đến tóc bằng cách: để không khí làm khô tóc và thử kiểu tóc phù hợp với kết cấu tự nhiên của tóc. - Có thể bạn phải sử dụng nhiệt để tạo kiểu tóc cho những dịp đặc biệt. Nếu phải tạo kiểu tóc bằng nhiệt, nên bảo vệ tóc với những sản phẩm phù hợp.[23] Nguồn nghiên cứu - 4. Tránh kéo căng tóc.[24] Nguồn nghiên cứu Chứng rụng tóc còn có thể bắt nguồn từ việc kéo căng các sợi tóc trong một khoảng thời gian. Tránh tết tóc chặt, buộc tóc đuôi ngựa, hay các kiểu đầu khác làm căng tóc. Khi chải, uốn hoặc duỗi tóc, tránh giật mạnh tóc. Sử dụng một chiếc lược mỏng để nhẹ nhàng gỡ những phần tóc rối.[25] Nguồn nghiên cứu Đồng thời, tránh nghịch tóc hoặc chải ngược tóc từ ngọn vào gốc. - 5. Chỉ tạo kiểu khi tóc khô. Tóc ướt dễ bị hư tổn và bị gãy khi bị kéo căng. Nếu bạn định tết tóc hay uốn xoăn bằng bất cứ cách nào, hãy chờ cho đến khi tóc khô.[26] Nguồn nghiên cứu - 6. Giảm tiếp xúc với hóa chất. Hãy cẩn thận nếu bạn thường xuyên nhuộm tóc hoặc sử dụng hóa chất cho tóc. Các quá trình dùng tới hoá chất như duỗi thẳng hoặc uốn nóng có thể gây tổn hại và làm suy yếu nang tóc, dẫn đến gãy và rụng tóc.[27] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn Tiếp xúc lâu với hóa chất trong hồ bơi cũng có thể gây ra tác động tương tự.[28] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh sử dụng hóa chất cho tóc. - Đeo mũ bơi khi đi bơi để bảo vệ tóc. Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc dành riêng cho người bơi lội để bổ sung độ ẩm cho da đầu và tóc nếu bạn thường xuyên đi bơi. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Thay đổi phong cách sống - 1. Duy trì chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng. Chế độ ăn thích hợp sẽ cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất cần thiết để có mái tóc chắc khỏe. Chế độ ăn không cân bằng (đối với người ăn chay hoặc người bị rối loạn ăn uống) thường dẫn đến rụng tóc.[29] Nguồn nghiên cứu Để ngăn chặn điều này, hãy bổ sung những chất sau vào chế độ ăn của bạn:[30] Nguồn nghiên cứu - Sắt và kẽm: khoáng chất này có trong thịt nạc đỏ, đậu nành và đậu lăng. Chúng giúp ích cho sự phát triển của nang tóc.[31] Nguồn nghiên cứu - Protein: thịt, cá, đậu, các loại hạt, sữa chua thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cho tóc.[32] Nguồn nghiên cứu - Axit béo Omega-3: cá béo như cá hồi sẽ cải thiện độ chắc khoẻ và độ bóng của tóc. Một số lợi ích khác bao gồm giảm trầm cảm và cải thiện sức khỏe tim mạch. - Biotin: loại vitamin B này có trong trứng, rất quan trọng đối với sự phát triển lành mạnh của tất cả tế bào, bao gồm tóc.[33] Nguồn nghiên cứu - 2. Bổ sung vitamin đầy đủ vào chế độ ăn. Một số vitamin, như vitamin D, giúp ích cho sự tăng trưởng của tóc nhưng sẽ khó để bổ sung qua thực phẩm. Vitamin D bổ sung (khoảng 1.000 IU mỗi ngày) có thể giúp cải thiện mái tóc của bạn.[34] Nguồn nghiên cứu Sử dụng vitamin B như biotin, vitamin E, kẽm và magiê bổ sung mỗi ngày một lần để đảm bảo bạn đang tiêu thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu. - Mặc dù không có sự tương quan trực tiếp giữa thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và ngăn ngừa rụng tóc, thực phẩm chức năng sẽ giúp duy trì sức khỏe cho tóc và cơ thể. - 3. Giải quyết mọi nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Rụng tóc có thể liên quan đến căng thẳng kéo dài hoặc biến cố chấn thương tâm lý như tai nạn hoặc phẫu thuật. Nếu tóc bạn đang ở trong giai đoạn ngừng phát triển "Telogen effluvium", bạn có thể rụng mất 1/2 đến 3/4 mái tóc và nhìn thấy tóc rụng thành nắm khi bạn gội, chải, hoặc dùng tay vuốt qua mái tóc.[35] Nguồn nghiên cứu Vấn đề này thường là tạm thời và sẽ trở lại bình thường trong 6 tháng đến 9 tháng, nhưng nó có thể trở thành mãn tính nếu bạn không giải quyết những căng thẳng. Khi căng thẳng đã được giải quyết, tóc sẽ phát triển trở lại.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thực hiện một số hoạt động giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền, hoặc chạy bộ. Dành thời gian cho những thói quen bạn yêu thích, và tập trung mang lại cảm giác bình tĩnh và bình yên cho cuộc sống. - Nếu cảm thấy không thể giải quyết căng thẳng, hãy trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn để giải tỏa căng thẳng và phục hồi. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Điều trị y tế - 1. Dùng thuốc trị rụng tóc không kê toa. Thuốc không kê toa như thuốc mọc tóc Rogaine sẽ phát huy tác dụng tốt nếu sử dụng liên tục, nhưng chỉ dùng với mục đích ngăn chặn rụng tóc chứ không phải để mọc tóc.[37] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, tóc có thể mọc lại trong một số trường hợp. Bạn có thể thấy tóc mới mọc sẽ ngắn hơn và mỏng hơn tóc bình thường và nó sẽ mọc chậm lại nếu bạn ngưng dùng thuốc.[38] Nguồn nghiên cứu - Đừng dùng thuốc Rogaine nếu bạn đang hoặc có kế hoạch mang thai. - 2. Trao đổi với bác sĩ da liễu nếu những triệu chứng trở nên nghiêm trọng.[39] Nguồn nghiên cứu Vấn đề rụng tóc nhanh ở độ tuổi thanh thiếu niên cần có sự giúp đỡ của chuyên gia y tế. Rụng tóc bất thường, rụng nhiều mảng tóc hoặc chỉ trong một khu vực, cũng có thể là dấu hiệu của một hội chứng nghiêm trọng nào đó. Những hiện tượng như đau, ngứa, mẩn đỏ, tróc vảy hoặc những bất thường rõ rệt khác cần phải được ghi chú lại, cũng như trường hợp chứng rụng tóc đi kèm với tăng cân, yếu cơ, hoặc bị lạnh hay dễ mệt mỏi. - Bác sĩ da liễu sẽ xem xét tiền sử bệnh án của bạn và thực hiện kiểm tra tóc và da đầu để chẩn đoán nguyên nhân gây rụng tóc. - Họ cũng có thể làm các xét nghiệm khác như xét nghiệm máu để loại trừ bệnh; kiểm tra dưới kính hiển vi đối với tóc gãy; hoặc kiểm tra sinh thiết da. - 3. Cung cấp cho bác sĩ da liễu thông tin chính xác. Trong lúc kiểm tra và xét nghiệm, bác sĩ da liễu sẽ đặt ra một loạt câu hỏi. Hãy sẵn sàng cung cấp những thông tin sau:[40] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ đang rụng tóc ở đầu hay còn rụng lông ở những bộ phận khác trên cơ thể? - Bạn có nhận ra dạng rụng tóc của mình như chân tóc bị thụt hoặc phần tóc trên trán thưa dần, hoặc tóc rụng khắp đầu không? - Bạn có nhuộm tóc không? - Bạn có dùng máy sấy tóc không? Mức độ có thường xuyên không? - Bạn dùng loại dầu gội nào? Bạn có dùng những sản phẩm cho tóc khác như gel hoặc thuốc xịt tóc không? - Bạn có bị bệnh hay sốt cao gần đây không? - Bạn có gặp căng thẳng bất thường gần đây không? - Bạn có những hành vi kéo tóc hoặc chà xát da đầu khi lo lắng không? - Bạn có dùng bất cứ loại thuốc điều trị nào không, bao gồm cả các loại thuốc không kê toa? - 4. Xin thuốc kê đơn để trị hói đầu.[41] Nguồn nghiên cứu Bác sĩ da liễu có thể kê đơn thuốc finasteride (hiệu Propecia). Nó sẽ được kê dưới dạng thuốc viên và cần uống hàng ngày. Tuy nhiên, mục đích của thuốc này là để ngừng rụng tóc chứ không phải để mọc tóc lại. - Propecia thường được kê cho nam giới, vì nó có thể gây ra nguy cơ dị tật bẩm sinh nếu được sử dụng ở phụ nữ mang thai. - 5. Yêu cầu bác sĩ thay đổi thuốc nếu cần thiết.[42] Nguồn nghiên cứu Nếu rụng tóc là tác dụng phụ của một loại thuốc mà bạn đang dùng để điều trị bệnh khác — như mụn trứng cá hoặc Rối loạn Tăng động giảm Chú ý (ADHD) — bác sĩ có thể thay đổi thuốc điều trị của bạn. - Đừng bao giờ ngừng dùng thuốc điều trị vì nó có thể khiến tình trạng của bạn trầm trọng thêm. - Nếu bạn đang bị chứng đái tháo đường hay bệnh tuyến giáp, khi có sự chăm sóc thích hợp, tóc sẽ giảm hoặc ngừng rụng. - 6. Cân nhắc dùng thuốc corticosteroid để điều trị rụng tóc theo mảng. Nếu bác sĩ da liễu chẩn đoán bạn bị tình trạng tự miễn dịch, hãy thảo luận với họ về thuốc corticosteroid. Những loại thuốc chống viêm mạnh ngăn chặn hệ thống miễn dịch và điều trị chứng rụng tóc theo mảng. Bác sĩ da liễu có thể sử dụng corticosteroids trong ba cách sau:[43] Nguồn nghiên cứu - Tiêm thuốc tại chỗ: Tiêm trực tiếp nhóm hợp chất cấu trúc nhân steroid vào những vùng bị rụng tóc. Một số tác dụng phụ có thể bao gồm đau tạm thời và suy thoái tạm thời ở làn da và thường sẽ tự khôi phục. - Thuốc dạng viên: Tác dụng phụ của thuốc corticosteroid bao gồm tăng huyết áp, tăng cân, và loãng xương. Do đó, thuốc viên hiếm khi được kê đơn để điều trị rụng tóc, và nếu dùng thì chỉ trong thời gian ngắn. - Bôi thuốc mỡ: Thuốc mỡ hoặc kem có chứa steroid có thể được dùng bôi trực tiếp vào khu vực hói đầu. Cách này sẽ ít gây ra tổn thương hơn so với tiêm thuốc và thường áp dụng đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, thuốc mỡ dạng bôi và các loại kem ít có hiệu quả hơn so với dạng thuốc tiêm. Bác sĩ da liễu có thể kê đơn thuốc bôi lên những khu vực bị hói đầu. Cảnh báo - Các phương pháp điều trị thay thế như: châm cứu, điều trị bằng laser và ánh sáng, xoa bóp bằng dầu thơm, dầu hoa anh thảo vào buổi tối và các loại thảo mộc Trung Quốc khác không được chứng nhận bởi những thử nghiệm lâm sàng và không được xem là biện pháp chữa rụng tóc hiệu quả.[44] Nguồn nghiên cứu

Hair loss, especially for teenagers, can be a frustrating and embarrassing ordeal. Hair loss occurs when something stops hair from growing,[1] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source increased shedding, or breakage. If your hair has stopped growing, it won't start again until you identify and address the underlying cause of hair loss. Issues that can cause hair loss at a young age include stress, poor hair care, or medical conditions. Steps Method 1 Method 1 of 4: Determining the Cause of Your Hair Loss - 1. Talk to your hair stylist about treatments and styling. Some chemical processes might cause hair to break off or fall off temporarily. These include bleaching and coloring, straightening, and perms. Heat from straightening irons or blow-drying can also cause hair loss. - Hairstyles that pull your hair tightly can cause "traction alopecia," in which follicles are damaged over time. If you feel scalp pain, avoid pulling your hair back into tight ponytails or other styles that pull the hair. - 2. Take family history into consideration. Ask your parents whether there's a history of hair loss in your family. The most common cause of hair loss in adults — male or female pattern baldness — is genetic. However, a combination of genetics and hormones can start this sort of hair loss in your mid-teen years. - Recent studies show that genetic hair loss can be inherited from either parent in both boys and girls.[2] Research source - 3. Keep track of excessive shedding. Some amount of shedding — about 50 to 100 hairs per day — is completely normal. However, stress or traumatic events (accidents, surgery, illness) can cause excessive shedding. Normally, excessive shedding goes back to normal within six to nine months, but constant stress can cause it to progress to permanent hair loss.[3] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 4. Be cautious about pulling out your hair. Teenagers often play with their hair absent-mindedly, twirling or tugging on it. In some cases, this may be a symptom of a disorder called "trichotillomania," in which people pull out their hair when nervous or distracted.[4] Research source Though the behavior is usually unconscious, it leaves sufferers with bald patches. - The disorder is often caused by stress. See a therapist or a hair and scalp specialist called a "trichologist" for proper diagnosis and treatment. - 5. See your family doctor or dermatologist about medical conditions. There are many illnesses and conditions that could cause hair loss. Hormonal conditions like uncontrolled diabetes, thyroid disease, or polycystic ovary syndrome can interfere with hair production. Those with lupus can also experience hair loss. - Eating disorders like anorexia or bulimia can starve the body of essential proteins, vitamins, and minerals needed for hair growth. Some vegetarian teens also lose hair if they don’t get enough protein from non-meat sources. - Athletes are at a higher risk for hair loss because they’re more likely to develop iron-deficiency anemia. Anemia can then result in hair loss. - One cause of patchy hair loss, often with scaling and broken hairs, is ringworm of the scalp, called tinea capitis. It is not very common in teens, but it can occur. This is caused by a fungal infection and is treated with oral medications and special shampoos. - 6. Check for small, round bald patches. One or more of these patches on your scalp may point to a skin disease called "alopecia areata" that causes hair loss. It's an autoimmune disorder in which your own immune system damages hair follicles.[5] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Luckily, it can be treated, and hair usually regrows within a year. Still, some sufferers lose their hair repeatedly or even permanently.[6] Research source - If unchecked, alopecia areata can sometimes progress to full baldness or even complete loss of all body hair, though this is rare.[7] Research source See a dermatologist for a proper diagnosis, which may involve simple examination of hair under a microscope or may call for a skin biopsy.[8] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - The condition is not contagious.[9] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 7. Speak with your doctor about medications. Chemotherapy for cancer is a medical treatment particularly well-known for causing hair loss. However, many prescription drugs — including some used to treat acne, bipolar disorder, and ADHD — list hair loss as a side effect. Diet pills that contain amphetamines can also cause hair loss. Show your doctor a detailed list of all current medications, both prescription and over-the-counter, to see if they might be causing your problem. Method 2 Method 2 of 4: Adjusting Your Hair Care - 1. Use hair products formulated for your hair type. It can be overwhelming to confront the crowded shelves in the hair-care aisle at the store. But taking the time to read the labels and find shampoos and conditioners designed for your specific needs can pay off. For example, if you color your hair, use products designed for color-treated hair. If your hair is chemically treated or suffering from damage, consider a “2-in-1” shampoo.[10] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Some hair care professionals recommend using baby shampoo that's milder on hair.[11] Research source Regardless of cost, many shampoo and conditioner brands provide the same benefits. Don’t feel like you have to splurge to get a good product made for your hair type. - Be wary of products advertising hair loss prevention or hair regrowth, as there's not scientific evidence backing them up. - Ask your hair stylist or dermatologist for advice on which hair products may be best for you. - 2. Maintain a regular washing routine. Wash your hair with a gentle shampoo and conditioner once a day or every other day, especially if you have oily hair. You may think that washing your hair every day might actually speed up hair loss, but that's not the case. Hair follicles can't function properly when they're blocked with dirt or oil.[12] Research source Regular washing will improve follicle health and halt excessive shedding that might lead to hair loss. - Focus on cleaning the scalp with shampoo rather than the strands of hair. Washing only your hair might make it dry it out, making it prone to breakage and shedding.[13] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Apply conditioner after every shampoo to rehydrate hair and improve hair strength. Unlike shampoo, you should avoid the scalp and concentrate on the tips of the hair.[14] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Conditioning the scalp can lead to blocked, unhealthy follicles.[15] Research source - Avoid rubbing your hair too hard with a towel after a shower — it can break and damage hair. - 3. Protect your hair from heat. The heat from blow-dryers, curling irons, and straightening irons can damage hair, making it break and shed.[16] Research source Avoid all processes that might cause heat damage: let your hair air dry, and try out hairstyles that suit your natural hair texture. - You may have to style your hair with heat for special occasions. If you must heat-style, protect your hair with heat-protecting hair products.[17] Research source - 4. Avoid pulling on your hair.[18] Research source Traction alopecia is caused by consistent pulling on hair strands over a period of time. Avoid tight braids, pony tails, or other styles that put undue stress on your hair. When combing, curling, or straightening your hair, take care to prevent tugging. Use a thin comb to lightly pull apart any tangles. Also avoid teasing or backcombing your hair. - 5. Style your hair when it’s dry. Wet hair is more prone to stretching and breaking when it's pulled on. If you're going to braid it or twist your hair in any way, wait until it’s dry. - 6. Reduce your chemical exposure. Be careful if you regularly dye or otherwise treat your hair with chemicals. Chemical processes like straightening or perming can damage and weaken hair follicles, leading to breakage and hair loss.[19] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Prolonged exposure to the chemicals in pools can have a similar effect.[20] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Whenever possible, avoid chemical treatments for your hair. - Wear a swim cap when in the pool to protect your hair. Use hair products formulated for swimmers to replace lost moisture on your scalp and hair if you're a regular swimmer. Method 3 Method 3 of 4: Making Lifestyle Changes - 1. Maintain a balanced, healthy diet. The right diet will provide you with the vitamins and minerals needed for healthy hair. Unbalanced diets (sometimes seen in vegetarians or people with eating disorders) often result in hair loss. To prevent this, work the following into your diet:[21] Research source - Iron and zinc: These minerals, found in lean red meat, soybeans, and lentils, help your hair follicles to grow. - Protein: Meat, fish, beans, nuts, and yogurt promote cell growth and healing in your hair.[22] Research source - Omega-3 fatty acids: Fatty fish like salmon improve hair’s strength and shine. Additional benefits include depression relief and improved heart health. - Biotin: This B vitamin, found in eggs, is important for healthy growth of all cells, including hair.[23] Research source - 2. Round out your diet with vitamin supplements. Some vitamins, like vitamin D, help with hair growth but are tricky to get through eating. Vitamin D supplements (about 1,000 IU a day) can help improve your hair.[24] Research source Take B vitamins such as biotin, vitamin E, zinc, and magnesium supplements once a day to ensure you are consuming these vital vitamins and minerals. - Though there is no direct correlation between vitamin supplements and the prevention of hair loss, supplements will help maintain your current hair and body health. - 3. Address any stress triggers in your life. Hair loss can be connected to prolonged stress or highly traumatic events like accidents or surgeries. In such cases of "telogen effluvium," you may lose 1/2 to 3/4 of your hair and see it come out in handfuls when you wash, comb, or run your hands through your hair.[25] Research source It's usually temporary and should return to normal in six to 9 months, but it can become chronic if you don't address your stress. Once stress has been managed, hair growth usually returns.[26] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Take up a stress-releasing activity like yoga, meditation, or running. Make room for things you enjoy in your daily routine, and focus on bringing calm and peace into your life. - If the stress feels unmanageable, talk to a therapist or counselor to help you release tension and recover from stress. Method 4 Method 4 of 4: Seeking Medical Treatment - 1. Take over-the-counter hair loss medication. Over-the-counter medications like Rogaine work well with consistent use, but aim to stop hair loss, not regrow hair. However, regrowth can occur in some cases. You may see new hair growth that's shorter and thinner than your normal hair, but it will slow down if you stop taking the medication.[27] Research source - Do not take Rogaine if you are or plan on becoming pregnant. - 2. Speak to a dermatologist if you display extreme symptoms.[28] Research source Rapid hair loss at a young age should be addressed immediately by a medical professional. Hair loss in an unusual pattern, like many patches or loss in just one area, can also be a sign of a serious problem. Pain, itching, redness, scaliness, or noticeable abnormality should all be reported, as should hair loss when accompanied by weight gain, muscle weakness, or getting cold or tired easily. - The dermatologist will review your medical history and do an exam of your hair and scalp to diagnose the cause of your hair loss. - She may also run other tests like a blood test to rule out disease; microscopic examination of a plucked hair; or a skin biopsy. - 3. Provide the dermatologist with accurate information. During the examination, your dermatologist will ask a series of questions. Be prepared to provide the following information:[29] Research source - Are you losing hair only from your scalp or from other parts of your body as well? - Do you notice a pattern to the hair loss, like a receding hairline or thinning on the crown, or is the hair loss throughout your head? - Do you dye your hair? - Do you blow dry your hair? If so, how often? - What kind of shampoo do you use on your hair? What other hair products, like gels or sprays, do you put on your hair? - Have you had a recent illness or high fever? - Have you been under unusual stress lately? - Do you have any nervous habits like hair pulling or scalp rubbing? - Do you take any medications, including over-the-counter drugs? - 4. Ask for prescription medication to treat pattern baldness.[30] Research source A dermatologist will be able to prescribe finasteride (brand name Propecia). It comes in pill form and should be taken daily. However, the purpose of this drug is to stop hair loss, not regrow hair. - Propecia is usually prescribed to men, as it can pose risks of birth defects if used in women who become pregnant. - 5. Speak to your doctor about changing medication if necessary. If your hair loss is a side effect of a medication you're taking for another condition — like acne or ADHD — your doctor may be able to change your treatment options. - Never simply stop taking your medication, as this could cause your underlying condition to worsen. - If you suffer from a condition like diabetes or thyroid disease, taking proper care of your disorder should reduce or prevent your hair loss. - 6. Look into corticosteroid to treat alopecia areata. If your dermatologist diagnoses you with this autoimmune condition, talk to her about corticosteroids. These powerful anti-inflammatory drugs suppress your immune system and treat alopecia areata. Your dermatologist may administer corticosteroids in three ways:[31] Research source - Local injections: injections of the steroids directly into the hairless patches. Side effects may include temporary pain and temporary depressions in your skin that usually refill on their own. - In pill form: Side effects of oral corticosteroids include hypertension, weight gain, and osteoporosis. Because of this, pills are rarely prescribed for alopecia, and only for short periods of time. - Topical ointment: Ointments or creams containing steroids can be rubbed directly on the hairless area. These are less traumatic than injections and are often prescribed for children and teens. However, steroid ointments and creams are less effective than injections. Your dermatologist may also prescribe other topical medications to apply to the affected area of your scalp. Warnings - Alternative therapies like acupuncture, lasers and light treatments, aromatherapy, evening primrose oil, and Chinese herbs are not backed by clinical trials and are not considered effective remedies for hair loss.[32] Research source Reader Success Stories - "Generally we don't have any idea about which vitamins can be found in which food. Therefore, providing examples as the names of different food items with different vitamins really helped a lot."..." more

Phương pháp hữu hiệu nhất để chữa mẩn đó trên mặt tùy thuộc vào nguyên nhân gây mẩn đỏ. Nói chung da bị mẩn đỏ thường có thể xử lý bằng mỹ phẩm và các sản phẩm rửa mặt, tuy nhiên có những tình trạng khác gây kích ứng da mặt đòi hỏi phải sử dụng thêm các phương pháp điều trị khác. Bạn hãy áp dụng phương pháp nào thích hợp nhất đối với vấn đề của mình để giảm mẩn đỏ trên mặt. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Điều chỉnh chế độ chăm sóc da - 1. Tìm ra thủ phạm gây kích ứng. Có thể một sản phẩm chăm sóc da nào đó của bạn gây dị ứng, nổi mụn hoặc các kiểu kích ứng khác. Bạn hãy xem lại các loại mỹ phẩm, sản phẩm chăm sóc da hoặc chăm sóc tóc đang dùng. Ngưng toàn bộ các sản phẩm đó và dùng lại dần dần từng thứ một. Như vậy bạn có thể xác định được sản phẩm nào có thể khiến da mẩn đỏ. - Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu tình trạng mẩn đỏ kèm với hiện tượng sưng trên mặt, đặc biệt ở môi và lưỡi, hoặc khó thở. Bạn có thể gọi số điện thoại cấp cứu 115. - Bắt đầu thử với các sản phẩm mà bạn mới dùng gần nhất, vì chúng có khả năng cao nhất gây dị ứng. - Lên lịch hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng hoặc chuyên khoa da liễu. Bác sĩ có thể cho bạn kiểm tra dị ứng áp da, một dạng xét nghiệm với lượng nhỏ hóa chất áp lên da và theo dõi phản ứng ở vùng da đó. - Nguyên nhân cũng có thể đơn giản chỉ vì bạn có làn da nhạy cảm. Nếu là vậy, bạn hãy tìm một số nhãn hiệu có các dòng sản phẩm dành cho da nhạy cảm; các sản phẩm truyền thống có thể kể đến là Aveeno Ultra-Calming và Eucerin. - Sau khi tìm ra hóa chất nào khiến mặt bạn mẩn đỏ, bạn hãy loại bỏ hết các sản phẩm có chứa hóa chất đó trong thành phần hoạt tính hoặc không hoạt tính.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Rửa mặt mỗi ngày 1-2 lần. Dùng nước ấm rửa mặt, vì cả nước lạnh và nước nóng đều có thể làm khô da. Bạn có thể khiến da bị kích ứng và đỏ thêm nếu rửa mặt không đúng cách. Nên dùng sữa rửa mặt dành cho da nhạy cảm, không mùi, và tránh mọi sản phẩm có chứa cồn hoặc các chất làm khô da. Thử dùng các sản phẩm như Cetaphil hoặc Purpose. - Dùng khăn mềm thấm khô khi đã rửa xong. Không chà xát lên mặt vì sự ma sát có thể khiến da bị kích ứng thêm.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thử dùng sữa rửa mặt chứa sunfat như Rosanil. Thành phần này sẽ giúp giảm viêm.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu tình trạng mẩn đỏ đi kèm với mụn, và da của bạn không thuộc loại nhạy cảm, bạn có thể thử các sản phẩm benzoyl peroxide như Clearasil. - 3. Dùng kem dưỡng ẩm. Thoa kem dưỡng ẩm (hoặc lotion) ngay sau khi rửa mặt để khóa độ ẩm trong da. - Bạn cũng có thể để lotion trong tủ lạnh và thoa lên mặt. Độ lạnh sẽ làm co các mạch máu trên mặt và giảm mẩn đỏ. - Tránh các sản phẩm chứa cồn, nước cây phỉ, bạc hà cay, hương liệu, khuynh diệp hoặc tinh dầu đinh hương. Các chất này được coi là chất gây kích ứng da và sẽ chỉ khiến da thêm kích ứng.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [5] Nguồn nghiên cứu - 4. Cân nhắc dùng các loại kem không kê toa. Loại thông dụng nhất là kem bôi cortisone, có chứa steroid giúp làm dịu da, giảm đỏ và sưng. Tìm loại kem có chứa dung dịch hydrocortisone 0,5% hoặc 1%. Dùng giới hạn 1-2 lần mỗi ngày và chỉ bôi lên phần da tổn thương. - Không dùng các loại kem này dài ngày, vì việc tiếp xúc quá nhiều với các thành phần trong kem có thể gây thêm kích ứng. - Bạn cũng có thể tìm các loại kem làm dịu tự nhiên hơn với các thành phần như cam thảo, cúc thơm feverfew, trà, nghệ, ma-giê, dưa chuột hoặc gừng.[6] Nguồn nghiên cứu - 5. Cân nhắc dùng gel lô hội. Lô hội có thể giúp giảm sưng và đau. Bạn có thể dùng gel trực tiếp từ cây lô hội hoặc mua ở hiệu thuốc. Bôi gel lô hội lên mặt mỗi ngày hai lần để giảm mẩn đỏ. - 6. Thử dùng dầu dừa. Dầu dừa là một chất làm mềm da tự nhiên giúp khóa ẩm trong da. Tuy nhiên bạn cần cẩn thận khi bôi lên da có mụn trứng cá - dầu có thể khiến tình trạng mụn nặng thêm. Dầu dừa giúp da không bị mất độ ẩm và mất nước, một nguyên nhân phổ biến gây mẩn đỏ trên da. Trong dầu dừa có a-xít lauric, một chất có đặc tính chống virus, chống nấm và chống vi trùng, giúp tái tạo làn da. Bạn hãy thoa dầu dừa lên mặt mỗi đêm, chú ý đặc biệt đến những vùng da cực kỳ khô hoặc đỏ.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt tầm xuân. Những loại dầu này có các dưỡng chất tương tự như dầu dừa và sẽ cung cấp độ ẩm cho da.[10] Nguồn nghiên cứu - Dầu dừa giúp giảm mẩn đỏ do tình trạng khô da gây ra. - 7. Thử đắp mặt nạ yến mạch. Yến mạch là chất làm dịu tuyệt vời chữa mẩn đỏ do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ bỏng nắng, chàm đến kích ứng. Bạn có thể mua yến mạch nguyên chất và thêm nước vào. Ngâm yến mạch trong nước và đắp lên mặt như mặt nạ. Mỗi ngày đắp một lần ít nhất trong 30 phút, sau đó rửa sạch.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể trộn sữa vào yến mạch để tăng hiệu quả. Nhớ dùng loại sữa có một chút chất béo như sữa nguyên kem hoặc có 2% chất béo. Các protein béo trong sữa sẽ giúp trẻ hóa làn da.[12] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Thay đổi lối sống - 1. Che những nốt mẩn đỏ bằng kem che khuyết điểm. Các loại kem nền bình thường khó che được tình trạng mẩn đỏ trên mặt, nhưng kem che khuyết điểm dựa trên nguyên tắc các màu bổ sung để cân bằng lại vùng da bị biến màu. Để che da mặt bị mẩn đỏ, bạn có thể dùng kem che khuyết điểm có tông màu xanh lá cây. Chấm kem che khuyết điểm lên da và nhẹ nhàng dùng ngón tay hoặc bông trang điểm để thoa đều. - Nếu tình trạng mẩn đỏ dai dẳng lâu ngày hoặc quá nặng và không thể che được bằng kem che khuyết điểm, có lẽ bạn mắc một chứng bệnh gọi là chứng đỏ mặt (rosacea). Liên hệ với bác sĩ da liễu nếu bạn nghĩ mình gặp tình trạng này.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh thoa lớp kem dày. Kem nền có thể hoặc không thể che được hết những vùng da mẩn đỏ trên mặt. Cho dù một lượng kem tiêu chuẩn và vừa phải không có hiệu quả, bạn cũng không nên thoa lớp kem quá dày. Sắc xanh lá cây trong kem sẽ lộ ra nếu bạn bôi quá nhiều. - 2. Bôi kem chống nắng. Tình trạng da mẩn đỏ có thể là do bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Các loại kem chống nắng thoa mặt dành cho da nhạy cảm có bán ở các hiệu thuốc. - Chỉ số kem chống nắng ít nhất phải là SPF 30 mới có hiệu quả.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Kem chống nắng “không gây mụn” có thể tránh làm tắc lỗ chân lông. - Bạn có thể mua đồ trang điểm hoặc kem dưỡng ẩm có chứa kem chống nắng. - 3. Bảo vệ da trong thời tiết lạnh. Khi trời lạnh và khô, gió có thể làm se và khô da mặt, đồng thời các hạt nhỏ trong không khí làm mất đi lớp da khỏe mạnh và gây tổn hại bề mặt da.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu được bảo vệ, má và mũi của bạn sẽ ít bị ửng đỏ hơn khi bạn vào phòng. - Khi da tiếp xúc với độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại và khiến da chuyển màu trắng. Tuy nhiên khi bạn bước vào vùng ấm hơn, máu sẽ đổ dồn về mặt cùng lúc khiến da đỏ ửng. - Choàng khăn, đội mũ hoặc đeo mặt nạ trượt tuyết làm từ sợi không gây kích ứng. - 4. Uống nước và ăn thức ăn chứa nhiều nước. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn để giúp cải thiện tình trạng mẩn đỏ từ bên trong. Các thức ăn mát và chứa nhiều nước như cà rốt, khoai lang, táo, cần tây, dừa, dưa chuột, dưa hấu, đào, đu đủ, rau chân vịt và bông cải xanh chứa các chất chống ô-xy hóa, có khả năng làm ẩm da từ bên trong. - Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu nước tiểu màu vàng đậm hoặc vàng cam, bạn nên uống thêm nước. - Bạn có thể bảo vệ da khỏi bị khô khi tiếp xúc với không khí lạnh trong mùa đông hoặc trong các điều kiện khô và khắc nghiệt khác bằng cách ăn các thức ăn như vậy. - Tránh các thức ăn và thức uống cay nóng, caffeine và chất cồn. Những thứ này sẽ khiến da mẩn đỏ thêm và làm trầm trọng thêm các vấn đề về da.[16] Nguồn nghiên cứu - 5. Đắp dưa chuột lên da. Dưa chuột chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất có thể giúp cung cấp độ ẩm cho da. Gọt vỏ và cắt dưa chuột thành từng lát. Ngửa đầu ra sau và đắp những lát dưa chuột lên vùng da mặt bị đỏ khoảng 15-20 phút. - Trong thời gian đắp, vitamin C trong dưa chuột sẽ giúp giảm những vết mẩn đỏ phiền toái trên mặt.[17] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên bạn nên tránh dùng dưa chuột chà xát lên da vì sự ma sát có thể gây thêm kích ứng. - 6. Thoa trà xanh lên da. Trà xanh có thành phần chống viêm và làm co mạch máu trong da, do đó nó giúp giảm viêm và mẩn đỏ. Cho vài túi trà xanh hoặc vài thìa canh lá trà xanh vào nồi nước sôi và tắt bếp. Để trà ngấm trong 10 phút. Khi trà đã ngấm, rót vào bát và dùng khăn nhúng vào trà xanh. Khi trà đã nguội, đắp khăn nhúng nước trà xanh lên mặt.[18] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng trà hoa cúc chamomile hoặc trà bạc hà cay. Tránh dùng trà bạc hà cay nếu bạn có da nhạy cảm. - Nhớ dùng chiếc khăn mà bạn không sợ bị ố màu. Trà xanh có thể khiến vải bị ố màu. - Không dùng khăn chà xát mạnh trên mặt, vì sự chà xát có thể gây kích ứng thêm cho da. - 7. Bôi sáp dưỡng ẩm petroleum jelly. Cẩn thận khi bôi petroleum jelly lên da có mụn trứng cá vì nó có thể khiến tình trạng mụn nặng thêm. Để có thêm một lớp bảo vệ da, bạn hãy bôi một lớp mỏng petroleum jelly lên mặt. Petroleum jelly sẽ ngăn các mạch máu không co giãn quá nhanh, do đó giúp giảm mẩn đỏ trên mặt.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Nếu không yên tâm, bạn hãy bôi thử một ít lên má ở vùng da ít đỏ nhất. Nếu trong vài tiếng mà da bị đỏ hơn hoặc bị kích ứng nhiều hơn, bạn không nên bôi lên phần da còn lại. - 8. Chườm gạc lạnh. Độ lạnh có thể giúp giảm mẩn đỏ nhờ làm co các mạch máu trong da. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu tình trạng mẩn đỏ đi kèm với cảm giác bỏng rát hoặc sưng. Để làm gạc lạnh, bạn có thể dùng khăn hứng dưới vòi nước lạnh. Nhẹ nhàng chườm lên vùng bị tổn thương.[20] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng túi nước đá bọc nhiều lớp khăn nếu không muốn dùng gạc ướt. - Một cách khác là bỏ khăn ướt vào tủ lạnh vài phút để làm mát trước khi đắp lên mặt. - Không dùng khăn thô ráp hoặc lạnh. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Chữa chứng đỏ mặt - 1. Tránh xa các tác nhân kích thích gây đỏ mặt. Chứng đỏ mặt là một rối loạn da mãn tính thỉnh thoảng xuất hiện và lại khỏi. Tình trạng này có thể khó đoán biết, tuy nhiên một trong những việc tốt nhất bạn có thể thực hiện để ngăn chặn chứng đỏ mặt liên quan đến tình trạng mẩn đỏ là tránh một số tác nhân kích thích thường gặp của chứng bệnh này. - Các tác nhân kích thích phổ biến bao gồm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sức nóng, chất cồn, thức ăn cay, phô mai cứng, cảm xúc căng thẳng và thay đổi thời tiết như độ ẩm tăng và gió mạnh. - Những cảm xúc gây chứng đỏ mặt bao gồm căng thẳng, sợ hãi, lo âu và ngượng ngùng.[21] Nguồn nghiên cứu - 2. Hỏi bác sĩ về thuốc uống kê toa. Các loại thuốc giúp giảm viêm da có thể được bác sĩ kê toa nếu không có liệu pháp tự nhiên nào có tác dụng. Báo với bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc có các bệnh lý khác trước khi bắt đầu sử dụng các loại thuốc mới. - Bác sĩ có thể kê thuốc doxycycline, một loại thuốc kháng sinh uống, có tác dụng giảm viêm. Thuốc doxycycline liều thấp như Oracea được sử dụng bắt đầu với liều cao để phát huy hiệu quả của thuốc trong cơ thể, sau đó giảm xuống với liều lượng duy trì. - Doxycycline không những có tác dụng điều trị tình trạng mẩn đỏ mà còn chữa các nốt sưng đỏ liên quan đến chứng đỏ mặt. - Còn có nhiều loại thuốc kê toa khác. Hãy hỏi bác sĩ loại thuốc nào tốt nhất trong trường hợp của bạn. Những thuốc này được chỉ định cho các trường hợp đỏ mặt không nhẹ.[22] Nguồn nghiên cứu - 3. Dùng thuốc bôi có kê toa. Một số bệnh nhân thích dùng thuốc bôi hơn uống. Bác sĩ có thể kê cho bạn các loại kem như sodium sulfacetamide/sulfur, Metrogel (metronidazole), hoặc Finacea (azelaic acid), có cùng hiệu lực như thuốc uống nhưng được dùng để bôi ngoài da.[23] Nguồn nghiên cứu Các loại thuốc này điều trị các nốt sưng đỏ và mẩn đỏ liên quan đến chứng đỏ mặt.[24] Nguồn nghiên cứu - 4. Hỏi bác sĩ da liễu về liệu pháp laser. Bệnh nhân thường sử dụng liệu pháp laser để giảm tình trạng mẩn đỏ vì công hiệu lâu hơn các liệu pháp khác. Nó giúp giảm các mạch máu nổi rõ trên mặt, cổ và ngực. Liệu pháp này cũng có thể làm sáng nước da và cải thiện rõ rệt làn da. - Liệu pháp laser có thể gây chút khó chịu, nhưng thuốc gây tê tại chỗ và túi nước đá có thể giảm sự khó chịu. - Liệu pháp laser cần điều trị không chỉ một lần mà phải vài lần trong 3-6 tuần. Cần vài buổi trị liệu để có kết quả tốt nhất, và thông thường bảo hiểm không chi trả cho liệu pháp này. - Liệu pháp này thường được dùng trong các trường hợp bệnh nhân không đáp ứng với các liệu pháp dễ hơn.[25] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Đối phó với mụn trứng cá ở người lớn - 1. Sử dụng a-xít salicylic. A-xít salicylic giúp giảm sưng và đỏ, hơn nữa còn giúp mở các lỗ chân lông. Nhiều loại gel, khăn ướt, kem, sữa rửa mặt, kem dường ẩm và chai xịt có chứa chất này. Bạn có thể chọn một loại thích hợp nhất để dùng hàng ngày. Nên bắt đầu bằng loại dung dịch có nồng độ a-xít 2% để da bạn khỏi bị khô.[26] Nguồn nghiên cứu - 2. Đắp aspirin. A-xít salicylic có trong aspirin làm co mạch máu và giảm viêm trên mặt khá tốt. Để làm mặt nạ đắp mặt, bạn hãy bẻ đôi viên aspirin. Trộn vài giọt nước với chất bột màu trắng trong viên thuốc thành bột nhão, sau đó đắp trực tiếp lên mụn. Che kín lại bằng băng dính trong khoảng 30 phút. - Nếu có aspirin dạng viên nén, bạn hãy nghiền ra và thêm nước vào đến khi thành bột nhão. - Sau 30 phút, các mạch máu sẽ co lại. Mụn và vùng da xung quanh sẽ bớt đỏ rõ rệt.[27] Nguồn nghiên cứu - 3. Uống thuốc do bác sĩ kê toa. Các sản phẩm chăm sóc da tiêu chuẩn bán ở cửa hàng có thể không đủ để làm sạch da nếu bạn bị mụn trứng cá nặng và mạn tính ở người trưởng thành. Trường hợp này bác sĩ da liễu sẽ chỉ định loại kem bôi hoặc thuốc mỡ mạnh hơn để chữa mụn. Bác sĩ có thể kê toa thuốc uống kháng sinh, liệu pháp laser hoặc ánh sáng, lột da bằng hóa chất và mài da siêu dẫn (microdermabrasion). - Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh uống để tiêu diệt vi khuẩn gây bùng phát mụn. Thuốc điều hòa nội tiết tố như viên uống tránh thai và spironolactone, một loại thuốc vốn để điều trị cao huyết áp cũng có thể được chỉ định.[28] Nguồn nghiên cứu - Thông thường các loại kem bôi và thuốc mỡ chứa các thành phần như kháng sinh, retinoids, sulfur, benzoyl peroxide, và a-xít salicylic. - Các liệu pháp điều trị này có thể kết hợp với nhau. Lời khuyên - Nếu có hút thuốc, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về việc cai thuốc lá. Hút thuốc lá có thể gây mẩn đỏ trên da. - Chuyên gia chăm sóc da, ví dụ như một thành viên trong đội ngũ bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia thẩm mỹ có thể cho bạn lời khuyên về sản phẩm nào (kê toa hoặc không kê toa) thích hợp nhất với bạn. - Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm chuyên gia chăm sóc da thông qua bảo hiểm trước khi tìm nơi khác để tránh phải trả bằng tiền túi. Ví dụ, một số chương trình bảo hiểm chi trả cho bác sĩ da liễu nhưng không chi trả cho chuyên gia thẩm mỹ. - Mỗi người có thể trạng khác nhau, do đó cũng có các vấn đề khác nhau về da. Nếu mặt bị sưng và đỏ, bạn nên đắp lạnh và tránh nhiệt độ cao. Thư giãn sẽ giúp làm dịu cơ thể. Cảnh báo - Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu tình trạng mẩn đỏ đi kèm với sưng trên mặt, đặc biệt ở môi và lưỡi hoặc nếu khó thở.

The best technique for getting rid of redness on the face will vary depending on the cause of the redness. General red skin can usually be controlled with cosmetics and cleansers, but other conditions that cause the skin on your face to become irritated may need additional treatment. Follow the method that best fits your type of problem in order to help reduce the redness of your face. Steps Method 1 Method 1 of 4: Fine-Tuning Your Skincare Regimen - 1. Find the offender. A product in your skincare routine may cause an allergic reaction, pimples, or other irritation. Think about the cosmetics, skin care products, and hair products you use. Cut back on all of them and slowly reintroduce them back into your routine one by one. This way, you can determine which might be causing your skin to break out. - If redness is associated with swelling of the face, especially lips or tongue, or trouble breathing, seek immediate medical attention. In the United States, call 911. - Start with the products you have added most recently, since these are the most likely to have triggered a reaction. - You can schedule an appointment with an allergist or dermatologist. Either can do a patch test, during which small amounts of chemicals will be applied to the skin and the treated skin will be monitored for a reaction. - You may just have sensitive skin. If so, some brands have sensitive-skin product lines; classic examples include the Aveeno Ultra-Calming and Eucerin Redness Relief lines. - After you figure out which chemical is at the root of your redness, cut out any product from your routine that contains that chemical as an active or inactive ingredient.[1] Research source - 2. Wash your face 1-2 times a day. Use warm water: both hot and cold water can cause your skin to dry out. If you wash it the wrong way, you can make your skin more irritated and redder. You should wash with a sensitive cleanser, one without fragrance, and avoid any that contain alcohol or other drying agents. Try products such as Cetaphil or Purpose. - Pat dry with a soft towel when done. Do not scrub your face, which can cause your skin to become more irritated.[2] Research source - Try cleansers with sulfates such as Rosanil. These ingredients will help with inflammation.[3] Research source - If your redness involves pimples and you do not have sensitive skin, try products that have benzoyl peroxide such as Clearasil. - 3. Use moisturizer. After washing your face, immediately apply a moisturizing facial cream (or lotion) over the skin to lock in moisture. - You can also store your lotion in the refrigerator and apply it to your face when cold. Cold products cause the blood vessels in your face to constrict and redness to fade. - Avoid buying products with alcohol, witch hazel, peppermint, fragrance, eucalyptus, or clove oil. These are considered skin irritants and will only make your skin more irritated.[4] Research source [5] Research source - 4. Consider over-the-counter special creams. The most popular is topical cortisone, which has a steroid in the cream to help alleviate redness, soothe skin, and reduce swelling. Find a cream that contains hydrocortisone in a 0.5% or 1% solution. Use it sparingly 1-2 times a day, but only on the affected areas. - Do not use these creams for long because overexposure to them can actually cause more irritation. - You can also look for more natural calming creams that have ingredients such as licorice, feverfew, tea, turmeric, magnesium, cucumber, or ginger.[6] Research source - 5. Consider using aloe vera gel. Aloe vera can help reduce inflammation and relieve pain. You can use the gel from an aloe vera plant or buy it over the counter. Apply the aloe gel to your face twice daily to help decrease the redness. - To extract the gel from the aloe vera plant, remove a large leaf of aloe from the bottom of the plant. Cut down the center of the plant, score the insides, and pull the gel out. Then apply that gel to your face twice a day.[7] Research source - You can find aloe vera gel at most supermarkets or drug stores. - 6. Consider dabbing on coconut oil. Coconut oil is a natural emollient, which locks in moisture. Be careful putting oils on acne-prone skin: oil can make acne worse. Coconut oil prevents your skin from losing moisture and becoming dehydrated, which is a common reason for redness. It also has lauric acid in it, which has antiviral, anti fungal, and antimicrobial properties to help revitalize your skin. Each night, rub coconut oil onto your face, paying special attention to problem spots that feel extra rough or that are extremely red. - You can also use olive oil, almond oil, or rosehip seed oil. They have similar nutrients to coconut oil and will help hydrate your skin.[8] Research source - Coconut oil helps alleviate redness when the redness is caused by dryness. - 7. Consider oatmeal masks. Oatmeal is great for soothing many different causes of redness, from sunburn to eczema to simple irritation. Buy pure oats and add water to them. Let the oatmeal soak up the water then apply it as a mask. As often as once each day, leave the mask on your face for at least 30 minutes, then wash it off. [9] Research source - You can make it with milk for an added boost. Make sure the milk has some fat in it, such as 2% or whole milk. The fatty proteins in the milk help rejuvenate your skin.[10] Research source Quiz wikiHow Quiz: What Skin Type Do I Have? Oily, combination, dry, or sensitive—to take the very best care of your face, first you’ve got to know your skin type. Whether it’s acne, flakiness, redness, or oil that’s got you down, we’ll give you all the knowledge you need, and we’ll even recommend our favorite products for your skin type. Let’s talk about pores. How would you describe yours? Method 2 Method 2 of 4: Changing Your Lifestyle - 1. Hide redness with corrective concealer. Normal concealers do not hide facial redness well, but a corrective concealer relies on the principle of complementary colors to balance out discolored skin. For facial redness, apply a green-tinted concealer. Apply small dots of concealer over the red areas of your face. Blend it in gently using your fingertips or a makeup sponge. - If the redness persists over time or is too strong to be covered up by concealer, you may have a condition called rosacea. Contact your dermatologist if you think you may have it.[11] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Avoid applying a heavy layer. The concealer may or may not cover up all of the redness on your face. Even if a standard, moderate amount does not hide every ounce of unwanted red, you should avoid using a thick coating of it. The green tint might start showing through if there is too much concealer to blend into your skin. - If you're trying to cover widespread redness from a sunburn, a green-tinted primer might be better than concealer. - 2. Wear sunscreen. Your skin redness may be due to sun exposure. Apply sunscreen before leaving the house, even when it seems cloudy. Facial and sensitive-skin sunscreens exist at your local drugstore. - Sunscreen must be at least SPF 30 to be effective.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - “Non comedogenic” sunscreen avoids clogging up your pores. - You can also buy face makeup or moisturizer that has sunscreen in it. - 3. Protect your skin from cold weather. In drier, colder weather, your face can get wind burnt and the particles in the air can strip away healthy layers of skin and damage the surface of your skin.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If you protect them, your cheeks and nose will be less rosy once you step back inside a room. - When your face is exposed to the cold, the blood vessels constrict, causing your skin to turn white. Once you step into a warmer area, however, all the blood rushes back to your face at once, causing your skin to become bright red. - Wear a scarf, hat, or ski-mask made of non-irritating fibers. - 4. Drink water and eat hydrating foods. There are some dietary changes you can make to help with the redness from the inside. Hydrating, cooling foods like carrots, sweet potatoes, apples, celery, coconuts, cucumbers, melons, peaches, papayas, spinach, and broccoli contain antioxidants capable of moisturizing your skin from the inside out. - If your urine is a pale yellow that is almost clear, you are hydrated enough. If your urine is a concentrated yellow or orange-yellow, you should drink more water. - By consuming more of these foods, you can protect your skin from drying out when exposed to cold winter air or other harsh, dry conditions. - Avoid spicy foods, hot drinks, caffeine, and alcohol. These encourage skin redness and will only exacerbate your skin problem.[14] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 5. Apply cucumber to skin. Cucumbers have a high water content and many vitamins and minerals that can help hydrate your skin. Peel and slice a chilled cucumber. Lean your head back and place slices over any red areas of your face for 15 to 20 minutes. - Within that amount of time, the vitamin C in the cucumber should have reduced any pesky redness.[15] Research source - Avoid rubbing cucumber over your skin, however, since the friction can cause further irritation. - 6. Apply green tea to skin. Green tea has anti-inflammatory agents and helps constrict blood vessels in your skin, which will help reduce redness and inflammation. Put several tea bags or a few tablespoons of loose leaf tea in a pot of boiling water and remove from heat. Let the tea steep for 10 minutes. Once the tea steeps, pour it into a bowl and lay a washcloth in the green tea, soaking it up as the tea cools. When the tea is at room temperature, run the tea soaked cloth over your face.[16] Research source - You can also use chamomile and peppermint tea. Avoid using peppermint tea if your skin is sensitive. - Make sure you use a cloth you don't mind getting stained. The green tea will have a color and will likely stain whatever cloth you use. - Do not rub the cloth over your face vigorously, since that will irritate your skin further. - 7. Cover your skin in petroleum jelly. Be careful putting petroleum jelly on acne-prone skin: it can make acne worse. For an extra layer of protection on your skin, you can spread a thin coating of petroleum jelly over your face. The petroleum jelly will prevent your blood vessels from constricting and expanding too quickly, which can reduce or prevent most facial redness.[17] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you are unsure, apply to a small area of your cheek where your redness is not the worst. If your skin is redder or more irritated in a few hours, do not apply jelly to the rest of your face. - 8. Apply a cold compress. Cold temperatures can reduce redness by shrinking the blood vessels in your skin. This method is especially useful if the redness is accompanied by feelings of burning or swelling. For the cold compress, take a clean, soft washcloth and run it under cool water. Gently press it to the irritated area.[18] Research source - You can also use an icepack wrapped heavily in towels, if you want to avoid a wet compress. - You can also place a wet washcloth in the refrigerator for a few minutes to cool it before pressing it to your face. - Do not use rough or cold washcloths. Method 3 Method 3 of 4: Treating Rosacea - 1. Stay away from rosacea triggers. Rosacea is a chronic skin disorder that comes and goes. It can be hard to predict, but one of the best things for you to do in order to get rid of rosacea related redness before it comes is simply to avoid some of the most common, known triggers of the condition. - Common triggers include sun exposure, heat, alcohol, spicy food, hard cheeses, intense emotions, and changes in the weather such as increased humidity and strong winds. - Emotional upsets for rosacea include stress, fear, anxiety, and embarrassment.[19] Research source - 2. Ask your doctor about oral prescription. Prescription medications reduce skin inflammation and can be prescribed if none of the redness remedies or natural treatments work for you. Tell your doctor if you are pregnant, may become pregnant, have other medical conditions, or take other medications before starting new medications. - Your doctor may prescribe you doxycycline, which is an oral antibiotic known to reduce inflammation. A low dose version of doxycycline, known as Oracea, is given initially in high dosages to jump start the drug in your system but then levels out to maintenance dosage levels. - Doxycycline treats not only redness but also the red bumps that are associated with rosacea. - There are many other prescription medications as well. Ask your doctor which is best for your specific case. These are prescribed with moderate cases of rosacea instead of mild ones.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Use prescription topical treatments. Some patients prefer topical treatments to pill ones. Your doctor may prescribe medicated creams such as sodium sulfacetamide/sulfur, Metrogel (metronidazole), or Finacea (azelaic acid), which have the same capabilities as the oral treatment but are applied topically. Each help treat the red bumps as well as redness associated with rosacea.[21] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Ask your dermatologist about laser treatments. This treatment is often used by patients to help relieve redness for longer periods of time than other treatments. This can also help with noticeable blood vessels on the face, neck, and chest. This therapy is used to help visibly improve the skin and brighten the complexion. - Laser treatment can cause some discomfort, but topical anesthetics and ice packs can be used to decrease discomfort. - This treatment is not a one time only treatment but is given in 3-6 week intervals. It takes a few sessions to get the best effect and is likely not covered by most insurance companies. - It is used mostly when a patient has continual redness that has not responded to other, easier treatments.[22] Research source Method 4 Method 4 of 4: Dealing with Adult Acne - 1. Use salicylic acid. Salicylic acid helps reduce swelling and redness. It has the added bonus of helping to unclog pores. There are gels, wipes, creams, cleansers, moisturizers, and sprays that contain this drug. Try whichever one you think will best fit into your daily routine. Start with a 2% solution of the acid so your skin doesn't dry out.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Apply aspirin topically. The salicylic acid in aspirin constricts the blood vessels and reduces facial inflammation quite well. To make a topical mask, break a tablet of aspirin in half. Mix a few drops of water with the white powder inside the tablet until a paste forms. Apply the paste directly to your acne. Cover with an adhesive bandage for about 30 minutes. - If you have a tablet form of aspirin, crush the pill and add water to it until it makes a paste. - After 30 minutes pass, the blood vessels should have constricted. The acne and surrounding skin should be notably less red. - 3. Get a prescription medication. If you suffer from chronic or severe adult acne, standard skin care products purchased at the store may not be enough to help clear your skin. This is usually when a dermatologist will prescribe a stronger topical cream or ointment to treat your acne with. A doctor can also prescribe oral antibiotics, laser or light treatments, chemical peels, and microdermabrasion. - A doctor might prescribe oral antibiotics to kill the bacteria causing your breakouts. Hormone-regulating medication, such as birth control pills and spironolactone, which was originally a hypertension drug, might be prescribed as well.[24] Research source - Usually, topical creams and ointments include ingredients like topical antibiotics, retinoids, sulfur, benzoyl peroxide, and salicylic acid. - It is not unusual for prescriptions to include a combination of these treatments. Tips - If you smoke cigarettes, talk to your doctor or dermatologist about quitting smoking. Smoking can cause redness of the skin. - A skincare professional, such as a member of your dermatologist’s team or an aesthetician can give you good advice on which products (over-the-counter or prescription) may be best for your skin. - In the United States, explore which skincare professionals are available to you via insurance before seeking one out to avoid paying out pocket. For example, some insurance programs cover dermatologists but not aestheticians. Warnings - If redness is associated with swelling of your face, especially of your lips or tongue, or if you have any trouble breathing, seek medical attention immediately. Reader Success Stories - "I have an allergic reaction to a skin product and was trying to find something to help w/the hyper pigmentation. I've contacted the maker of the product twice, but they haven't answered. I may try the Cortizone 10, 1%."..." more

Sâu răng là tình trạng răng xuất hiện các lỗ nhỏ phát triển lớn dần theo thời gian, xảy ra khi lớp men bảo vệ răng bị ăn mòn bởi axít và vi khuẩn. Khi lớp men mất đi, các lỗ nhỏ tiếp tục phát triển sâu vào răng và dẫn đến tình trạng “sâu răng”. Nếu không chữa trị, vị trí sâu sẽ ăn đến tủy răng, bao gồm dây thần kinh và mạch máu. Cách duy nhất để loại bỏ khe hở sâu răng là phải trám răng.[1] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên có một số bước mà bạn nên thực hiện để ngăn ngừa sâu răng phát triển cho đến khi có thể đi gặp nha sĩ. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Ngăn ngừa khe hở sâu răng phát triển - 1. Vệ sinh cẩn thận khu vực bị sâu. Về lý thuyết, đánh răng có thể ngăn chặn sâu răng, nhưng khi đã sâu răng thì đánh răng có vai trò quan trọng trong việc chống khe hở phát triển lớn hơn. Mảng bám thức ăn là nguyên nhân kích thích vi khuẩn sinh sôi, chúng xâm nhập vào khe hở và làm tình trạng xấu đi. Tập trung vệ sinh sạch khu vực quanh khe hở để loại bỏ thức ăn thừa và kìm hãm sâu răng phát triển.[2] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng bàn chải lông mềm và không ép quá mạnh khi di chuyển. Di chuyển bàn chải qua lại nhẹ nhàng trong thời gian tối thiểu 2 phút.[3] Nguồn nghiên cứu - Đánh răng hai lần mỗi ngày và sau khi ăn. Quan trọng là bạn phải giữ miệng sạch sẽ khi đã có khe hở sâu răng, vì mảng bám bắt đầu hình thành trong vòng 20 phút sau khi ăn.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm triệu chứng sâu răng. Sâu răng diễn ra rất chậm và đôi khi khe hở có thể tồn tại và phát triển mà không biểu lộ bất kì triệu chứng nào.[5] Nguồn nghiên cứu Đó là lý do vì sao bạn phải đi khám nha khoa theo định kỳ. Có một số dấu hiệu chứng tỏ khe hở đang hình thành hoặc đã xâm chiếm gần hết răng. Nếu thấy các triệu chứng sau đây bạn nên đi gặp nha sĩ, nhưng trong thời gian chờ đi khám răng bạn có thể áp dụng các bước sau để ngăn chặn khe hở phát triển.[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Điểm màu trắng trên răng. Đây có thể là dấu hiệu ban đầu của sâu răng hay nhiễm độc flo, điểm trắng đó là nơi axít đã ăn mất phần khoáng của men răng. Lúc này tình trạng vẫn còn khắc phục được nên bạn cần hành động ngay nếu thấy dấu hiệu như vậy. - Răng nhạy cảm. Nhạy cảm răng thường xảy ra sau khi dùng thức ăn hoặc thức uống ngọt, nóng hay lạnh.[8] Nguồn nghiên cứu Nhạy cảm không hoàn toàn là dấu hiệu sâu răng và nhiều người có răng nhạy cảm khi tình trạng vẫn bình thường. Tuy nhiên nếu trước đây bạn chưa từng bị nhạy cảm răng, và đột ngột có cảm giác này khi tiêu thụ một số thực phẩm hoặc thức uống nhất định, đây có thể là dấu hiệu đáng lo.[9] Nguồn nghiên cứu - Đau khi cắn. - Nhức răng. Khi khe hở phát triển đến mức ảnh hưởng đến dây thần kinh của răng, bạn sẽ cảm thấy nhức liên tục ở chiếc răng đó, cảm giác đau còn nặng hơn khi ăn hay uống. Nhức răng cũng có thể tự nhiên xảy ra mà không có tác động nào. - Trên răng xuất hiện lỗ nhìn thấy được. Đây là dấu hiệu sâu răng đã nặng và khe hở đã ăn mòn răng khá nhiều. - Khe hở có thể tồn tại và lớn dần theo thời gian mà không biểu hiện triệu chứng. - 3. Điều trị bằng florua. Florua có tính trụ khuẩn, nghĩa là có tác dụng kìm hãm vi khuẩn sinh sôi trong miệng, ngoài ra còn tăng cường độ cứng răng bằng cách tái khoáng hóa men răng và giúp chống sâu răng tốt hơn. Nếu khe hở được phát hiện sớm thì điều trị bằng florua có thể đảo ngược tình hình. Sản phẩm bổ sung florua được bán không theo chỉ định của bác sĩ, tuy nhiên để mua được sản phẩm mạnh hơn bạn phải nhờ bác sĩ kê toa. Giải pháp tốt nhất là sử dụng sản phẩm florua dạng bôi chuyên dụng do nha sĩ kê, nhưng cũng có một số sản phẩm bạn có thể sử dụng trong khi chờ đi khám răng.[10] Nguồn nghiên cứu [11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Kem đánh răng florua. Đa số các loại kem đanh răng này được bán không cần toa và có hàm lượng natri florua từ 1000-1500 ppm. Nha sĩ có thể kê kem đánh răng bổ sung florua chứa xấp xỉ 5000 ppm natri florua. - Nước súc miệng florua. Bạn có thể sử dụng loại nước súc miệng này hằng ngày, chúng thường chứa từ 225-1000 ppm natri florua. Tìm mua loại nước có con dấu chứng nhận của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) để đảm bảo nó đã được kiểm tra đánh giá. - Gel chứa flouride. Loại gel này sệt và sẽ lưu lại trên răng trong thời gian lâu hơn. Sử dụng bằng cách chắt gel ra khay rồi thoa đều trên răng. - 4. Uống nước. Miệng khô có thể đẩy nhanh quá trình sâu răng vì vi khuẩn gây sâu răng tích tụ trong miệng. Luôn giữ miệng ẩm ướt để kìm hãm quá trình này và súc sạch mảng bám thức ăn thừa là nguyên nhân khiến sâu răng nặng hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu miệng vẫn khô cho dù đã uống rất nhiều nước, đây có khả năng là triệu chứng của bệnh khác nghiêm trọng hơn, hoặc do thuốc kê toa gây ra. Cho bác sĩ biết nếu tình trạng khô miệng tiếp diễn. - 5. Nhai kẹo cao su không đường chứa xylitol. Xylitol là chất cồn tự nhiên được chiết xuất từ thực vật, nó có tính kháng khuẩn và được sử dụng để ngăn chặn nhiễm trùng. Kẹo cao su chứa 1-20 gam xylitol có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng. Nếu nghi ngờ có khe hở sâu răng bạn nên nhai kẹo cao su chứa xylitol trong thời gian chờ đi khám răng.[13] Nguồn nghiên cứu - Tìm mua kẹo cao su có con dấu của ADA. Việc này nhằm đảm bảo bạn không mua nhầm kẹo chất lượng kém và khiến răng sâu nặng hơn. - Nhai kẹo cao su còn kích thích sản xuất nước bọt, giúp rửa trôi mảng bám thức ăn và giữ men răng cứng chắc.[14] Nguồn nghiên cứu - 6. Súc miệng bằng nước muối. Nước muối có tính khử trùng và nha sĩ thường khuyên dùng khi cần điều trị vết thương hay nhiễm trùng trong miệng. Nước muối cũng có khả năng tiêu diệt và kìm hãm vi khuẩn gây sâu răng trong thời gian chờ được nha sĩ điều trị.[15] Nguồn nghiên cứu [16] Nguồn nghiên cứu - Hòa tan 1 thìa cà phê muối vào cốc nước ấm. - Uống một ngụm đầy và súc nước trong miệng trong 1 phút. Tập trung vào chiếc răng bị sâu. - Súc miệng ba lần mỗi ngày. - 7. Đánh răng bằng rễ cam thảo. Mặc dù chưa có nghiên cứu chuyên sâu về vấn đề này nhưng có bằng chứng cho thấy rễ cam thảo có thể ngăn chặn và kìm hãm sâu răng. Rễ cam thảo có thể tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng và giảm viêm.[17] Nguồn nghiên cứu [18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Đây là cách tự điều trị ở nhà để hạn chế khe hở phát triển nếu bạn chưa định đi khám nha khoa ngay. - Một số nhãn hiệu kem đánh răng có thành phần rễ cam thảo.[19] Nguồn nghiên cứu Nếu không mua được loại kem này bạn có thể mua bột rễ cam thảo và hòa trộn với kem đánh răng. - Nhớ mua loại chiết xuất cam thảo đã loại bỏ glycyrrhiza (DGL) là hợp chất gây ra tác dụng phụ khó chịu và khá nghiêm trọng.[20] Nguồn nghiên cứu - Luôn luôn nhờ bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng rễ cam thảo. Rễ cam thảo có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc ức chế ACE, insulin, thuốc ức chế MAO và thuốc ngừa thai dạng uống. Nó cũng gây ra một số vấn đề về sức khỏe với những người mắc các bệnh như bệnh gan hay thận, tiểu đường, bệnh tim hoặc ung thư nhạy cảm với hóc môn.[21] Nguồn nghiên cứu - 8. Tránh tiêu thụ đường tinh luyện. Khe hở sâu răng do vi khuẩn sản xuất axít gây ra, là loại vi khuẩn phát triển mạnh trong môi trường axít. Chủng vi khuẩn này sống dựa trên lượng đường sót lại trong mảng bám thực phẩm, đó là lý do vì sao bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm và thức uống ngọt. Nếu được bạn nên đánh răng sau khi ăn.[22] Nguồn nghiên cứu [23] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, bánh mì và mì sợi cũng tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sản xuất axít phát triển. Hạn chế tiêu thụ cacbohydrat đơn giản đã qua tinh chế, và đánh răng sau khi ăn.[24] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Gặp nha sĩ điều trị sâu răng - 1. Thảo luận phương pháp điều trị với nha sĩ. Tùy vào mức độ sâu răng mà họ sẽ gợi ý các lựa chọn điều trị khác nhau. Bạn có thể hỏi nếu không hiểu rõ về các thủ thuật điều trị. - 2. Điều trị bằng sản phẩm chuyên dụng chứa florua. Nếu khe hở chỉ mới xuất hiện và vẫn còn nhỏ, nha sĩ thường không áp dụng cách điều trị xâm lấn mà chỉ đề nghị thoa sản phẩm chứa florua lên răng và để yên trong vài phút. Clorua giúp phục hồi men răng ở chỗ sâu và nếu tiến hành điều trị sớm thì răng có thể được tái khoáng hóa.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cách điều trị này chỉ tốn vài phút nhưng bạn sẽ không thể ăn uống trong thời gian tối thiểu 30 phút sau khi hoàn thành để florua thấm sâu vào răng. - 3. Trám răng nếu nha sĩ đề nghị. Sâu răng thường được phát hiện khi đã quá trễ để florua phát huy hiệu quả, khi đó bạn cần phải trám. Trám răng được thực hiện bằng cách khoan bỏ vị trí bị sâu trên răng, sau đó nha sĩ lấp đầy chỗ trống bằng một loại vật liệu.[26] Nguồn nghiên cứu - Thông thường họ sử dụng sứ hoặc nhựa tổ hợp lấp đầy khe hở, đặc biệt đối với các răng trước. Đây là những lựa chọn hàng đầu vì chúng có màu tương tự với màu tự nhiên của răng.[27] Nguồn nghiên cứu - Để trám các răng nằm bên trong nha sĩ có thể sử dụng hợp kim bạc hoặc vàng vì chúng cứng hơn. Mảng bám cũng thường tích tụ nhiều hơn trên các răng ở trong cùng.[28] Nguồn nghiên cứu - 4. Trao đổi với nha sĩ về lấy tủy nếu sâu đã ăn đến tủy răng. Họ sẽ loại bỏ phần tủy bị ảnh hưởng, sử dụng chất khử trùng tiêu diệt vi khuẩn rồi sau đó lấp đầy bằng một loại vật liệu. Đây thường là giải pháp cuối cùng trước khi phải nhổ răng.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bình thường sau khi lấy tủy bạn sẽ phải bọc mão (giống như “chiếc mũ” cho răng).[30] Nguồn nghiên cứu - 5. Cân nhắc nhổ răng nếu tổn hại do sâu răng gây ra quá nặng đến độ không thể cứu vãn được. Khi đó nha sĩ sẽ phải nhổ chiếc răng sâu. Sau khi nhổ bạn có thể trồng răng giả để tạo thẩm mỹ và ngăn ngừa các răng bên cạnh không bị dịch chuyển.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phần 3 Phần 3 của 3: Đề phòng sâu răng - 1. Đánh răng hai lần mỗi ngày. Sử dụng bàn chải lông mềm và thay bàn chải mới sau mỗi 3-4 tháng. Để đảm bảo kỹ thuật đánh răng hiệu quả bạn nên áp dụng các hướng dẫn của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ.[32] Nguồn nghiên cứu - Cầm bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với đường lợi. Mảng bám thường tích tụ dọc theo đường lợi. - Nhẹ nhàng di chuyển bàn chải tới lui với nhịp đẩy ngắn, chiều dài mỗi nhịp đẩy chỉ nên dài bằng bề rộng một chiếc răng. - Chà cả mặt ngoài và mặt trong của răng. - Đánh liên tục trong khoảng hai phút. - Cuối cùng chà sạch lưỡi. Không chà lưỡi cũng có nghĩa bạn đã bỏ sót rất nhiều vi khuẩn và chúng sẽ lây lan ra khắp miệng ngay sau khi bạn đánh xong. - Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày. - 2. Vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa mỗi ngày. Song song với đánh răng, việc vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa cũng có vai trò rất quan trọng với sức khỏe răng miệng. Bạn nên vệ sinh răng ít nhất một lần mỗi ngày, mặc dù lý tưởng là hai lần. Làm theo các bước đơn giản sau đây để đảm bảo kỹ thuật vệ sinh răng đúng cách. - Sử dụng khoảng 46 cm chỉ nha khoa. Quấn phần lớn chiều dài chỉ quanh ngón giữa trên một bàn tay, phần còn lại quấn quanh ngón giữa của tay kia. - Nắm chặt sợi chỉ giữa ngón cái và ngón trỏ, sau đó kéo nó chuyển động qua lại giữa hai răng. - Khi chỉ chạm vào đường lợi, tạo hình sợi chỉ thành chữ “C” để bám theo hình dạng răng. - Giữ chắc sợi chỉ đè lên răng và di chuyển nó lên xuống nhẹ nhàng. - Lập lại toàn bộ quá trình với các răng còn lại. - Sử dụng luân phiên các phần chỉ mới trong quá trình này. - Nếu răng bạn quá khít thì chọn mua loại chỉ có sáp hay “dễ trượt hơn”. Tăm chỉ nha khoa cũng là một sản phẩm hữu ích mà bạn có thể sử dụng, nhưng quan trọng là phải xỉa răng đều đặn mỗi ngày.[33] Nguồn nghiên cứu - 3. Sử dụng nước súc miệng được Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ chứng nhận. Một số loại nước súc miệng chỉ có tác dụng khỏa lấp hơi thở hôi mà không tiêu diệt được vi khuẩn và cũng không thể loại bỏ mảng bám là nguyên nhân gây hôi miệng và sâu răng. Khi mua bạn nên chọn loại nước có con dấu chứng nhận của ADA, chứng tỏ sản phẩm đó đã được ADA kiểm tra và phê duyệt về khả năng loại bỏ mảng bám.[34] Nguồn tin đáng tin cậy American Dental Association Đi tới nguồn Nhấp vào đây để xem danh sách đầy đủ các loại nước súc miệng được ADA chứng nhận. - Đảm bảo mua đúng loại nước súc miệng có thể loại bỏ mảng bám, chống viêm lợi và sâu răng, giảm hơi thở hôi.[35] Nguồn nghiên cứu - Có nhiều loại nước súc miệng chứa ít hoặc không chứa cồn nhưng vẫn tốt cho sức khỏe răng miệng. Nếu bạn không chịu được cảm giác “nóng” do nước súc miệng truyền thống gây ra thì tìm mua loại này. - 4. Duy trì chế độ ăn tốt cho răng. Những gì bạn ăn có tác động rất lớn lên sức khỏe răng miệng. Một số thực phẩm rất tốt cho răng, trong khi cũng có những loại khác chỉ nên tiêu thụ hạn chế hoặc tránh hoàn toàn.[36] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn [37] Nguồn nghiên cứu - Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp đẩy mảng bám khỏi răng, kích thích sản xuất nước bọt, loại bỏ các axít và enzim có hại khỏi răng. Chất xơ có trong hoa quả và rau tươi, sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt. - Ăn sản phẩm từ sữa. Sữa, phô mai và sữa chua không đường cũng kích thích sản xuất nước bọt. Chúng còn chứa canxi là thành phần tăng cường chất lượng men răng. - Uống trà. Chất dinh dưỡng trong trà xanh và trà đen giúp phá vỡ mảng bám và hạn chế tốc độ phát triển của vi khuẩn. Pha trà với nước chứa florua sẽ tăng gấp đôi hàm lượng chất dinh dưỡng cho răng. - Tránh thực phẩm và thức uống chứa đường. Đường khiến mảng bám và vi khuẩn phát triển nhanh hơn, là nguyên nhân gây ra sâu răng. Vì vậy bạn phải hạn chế tiêu thụ kẹo và thức uống nhẹ tối đa. Nếu muốn ăn thực phẩm ngọt bạn nên ăn kèm trong bữa ăn và uống nhiều nước. Như vậy miệng bạn sẽ sản xuất nhiều nước bọt hơn giúp rửa trôi đường, giảm sự phát triển của axít và vi khuẩn. - Đánh răng sau khi ăn thực phẩm chứa tinh bột. Những thực phẩm như khoai tây và ngô dễ dàng mắc kẹt trong kẽ răng, do đó bạn phải đánh răng sau khi ăn để tránh sâu răng. - 5. Tránh thức uống chứa axít. Thức uống nhẹ, rượu bia và thậm chí nước ép hoa quả đều có tính axít, chúng có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn gây ra sâu răng.[38] Nguồn nghiên cứu [39] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [40] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Bạn chỉ nên dùng những thức thuốc này ở mức vừa phải, hoặc từ bỏ hoàn toàn. - Thủ phạm lớn nhất chính là thức uống thể thao như Gatorade, nước tăng lực như Red Bull và sô đa như Coke. Khí cacbonic trong các thức uống này khiến răng bị ăn mòn nhanh hơn.[41] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [42] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Uống nhiều nước. Súc miệng sau khi dùng thức uống chứa axít. - Nên nhớ nước ép hoa quả nguyên chất 100% cũng chứa đường, vì vậy bạn nên pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:1, đặc biệt đối với trẻ em. Hạn chế tiêu thụ và súc miệng sau khi uống nước ép hoa quả. - 6. Khám nha khoa theo định kỳ. Thông thường nha sĩ yêu cầu bệnh nhân tái khám sau mỗi 6 tháng. Bạn nên tuân thủ lịch khám này để đảm bảo răng miệng ở tình trạng khỏe mạnh. Mỗi lần khám nha sĩ sẽ vệ sinh miệng sạch hoàn toàn, loại bỏ mảng bám tích tụ trong những tháng trước đó. Họ cũng kiểm tra dấu hiệu sâu răng, bệnh về lợi hay bất kì vấn đề nào khác có thể xảy ra.[43] Nguồn nghiên cứu - Nha sĩ có thể phát hiện những khe hở rất nhỏ ngay khi chúng mới xuất hiện. Nếu phát hiện sớm họ dễ dàng điều trị sâu răng mà không cần dùng thủ thuật xâm lấn. - Ví dụ, thay đổi lối sống, vệ sinh răng miệng đúng cách và điều trị bằng florua cũng đủ để loại trừ những khe hở sâu răng nhỏ. Phương pháp này kích thích quá trình “tái khoáng hóa” tự nhiên của răng.[44] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Một kỳ vệ sinh răng điển hình ở phòng khám nha khoa thường bao gồm lấy cao răng, đánh bóng và vệ sinh bằng florua. Cảnh báo - Bạn nên đi gặp nha sĩ nếu cho rằng mình bị sâu răng. Ngăn ngừa sâu răng phát triển là ý tưởng đúng, nhưng cách duy nhất để loại bỏ sâu răng là phải để nha sĩ điều trị. - Có thể bạn không phát hiện mình bị sâu răng vì không phải lúc nào nó cũng có triệu chứng, do đó bạn nên khám răng theo định kỳ.

Cavities, small holes in your teeth that can enlarge over time, occur when the protective enamel of your teeth is eaten away by acids and bacteria. When the enamel is removed, the cavity continues eating away at your tooth in a process known as “tooth decay.” If left untreated, this decay will reach the inner pulp of nerves and blood vessels. The only way to completely remove a cavity is by having your dentist fill it.[1] Research source However, there are several steps you can take to prevent the cavity from getting worse until you can get an appointment with your dentist. Steps Part 1 Part 1 of 3: Preventing an Existing Cavity From Getting Worse - 1. Brush the area carefully. Ideally, brushing your teeth will help prevent cavities altogether. However, brushing is also important to prevent cavities from getting worse. Buildup of food stimulates the growth of bacteria. This will get into the cavity and make it worse. Focus on the cavity while brushing to clean away excess food and slow the cavity's progression. - Use a soft-bristled brush and don’t press too hard as you move it. Move the toothbrush back and forth in gentle motions for at least 2 minutes total. - Brush your teeth twice a day and after eating. It’s particularly important that you keep your mouth clean when you have a cavity, since plaque begins to form within 20 minutes of eating. - 2. Look out for symptoms of a cavity. Tooth decay happens gradually, and sometimes, cavities can exist and progress without showing many symptoms.[2] Research source This is one reason why it’s important to get regular dentist checkups. There are a number of signs that either a cavity is forming or has already taken hold of your tooth. If you experience the following symptoms, make an appointment with your dentist. While you wait for your appointment, take steps to prevent the cavity from getting worse.[3] Research source - A white spot on your tooth. This can be an early sign of tooth decay or of fluorosis. It represents a spot where acids have eaten away the minerals in your tooth enamel. The decay is still reversible at this point, so take action if you notice this in your mouth. - Tooth sensitivity. Sensitivity commonly occurs after consuming sweet, hot, or cold foods or drinks. Sensitivity is not always a sign of decay, and many people have sensitive teeth normally. But if you've never had sensitive teeth before and suddenly start feeling sensitivity to certain foods or drinks, this could be a cause for concern.[4] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Pain when you bite down. - Toothache. When your cavity has progressed so far that it’s affecting the nerve of your tooth, you may experience persistent pain in the affected tooth. This may or may not get worse when eating and drinking. Pain may also be spontaneous. - A visible hole in your tooth. This indicates that your cavity is far advanced and has significantly eroded your tooth. - Cavities can exist and enlarge over time with no symptoms. - 3. Use a fluoride treatment. Fluoride is bacteriostatic, which means that it keeps bacteria from multiplying in your mouth. It also strengthens your teeth by re-mineralizing enamel, which makes your teeth more resistant to cavities. If you've caught a cavity early enough, a good fluoride treatment may even reverse the decay. You can purchase fluoride-enriched products over-the-counter, but for stronger products you must get a prescription from your dentist. The best option is a professional fluoride application from the dentist, but there are several products you can use while you wait for that.[5] Research source [6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Fluoride toothpastes. Most of the toothpastes available over-the-counter have around 1000 ppm to 1500 ppm of sodium fluoride. Dentists can also prescribe fluoride-enriched toothpaste that contains roughly 5000 ppm of sodium fluoride. - Fluoride mouth rinses. Fluoride mouth rinses can be used daily. These mouthwashes generally contain 225 to 1000 ppm of sodium fluoride. Look for a mouth rinse with an ADA seal of approval to indicate that the rinse has been evaluated by the American Dental Association. - Fluoride gel. Fluoride gel is thick and will remain on your teeth for a longer period of time. You squirt the gel into trays that you then fit over your teeth. - 4. Drink water. A dry mouth can speed up tooth decay by allowing the buildup of cavity-causing bacteria. Keep your mouth moist to slow the cavity's progression and rinse away food particles that could make decay worse.[7] Research source - If your mouth stays dry regardless of how much water you drink, this could be a symptom of a larger medical condition, or caused by prescription medication. Talk with your doctor if dry mouth remains a problem for you. - 5. Chew sugar free gum with xylitol. Xylitol is a naturally-occurring alcohol that is extracted from plants. It has anti-bacterial properties and is used to prevent infections. Gum that contains 1–20 grams (0.035–0.71 oz) of xylitol helps kill bacteria that causes cavities and makes them worse. If you suspect you have a cavity, try chewing xylitol gum to slow its growth until you see the dentist.[8] Research source - Look for chewing gum with the ADA seal. This ensures that you won’t accidentally be doing your teeth more harm than good. - Chewing gum also stimulates saliva production, which can help wash away food particles and keep tooth enamel strong.[9] Research source - 6. Try a salt water rinse. Salt water has antiseptic qualities, and dentists often recommend it when treating wounds or infections in the mouth. Salt water can also kill the bacteria that causes cavities, slowing their growth until you can get to the dentist. - Dissolve 1 teaspoon of salt into a glass of warm water. - Swish a mouthful of this water around your mouth for 1 minute. Concentrate on the affected tooth. - Repeat this treatment 3 times daily. - 7. Brush your teeth with licorice root. Although it hasn't been studied extensively, there is evidence that licorice root can help prevent and slow the growth of cavities. It may kill cavity-causing bacteria and can cut down on inflammation.[10] Research source [11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Try using licorice root for a home remedy to slow cavity growth while you wait for an appointment at the dentist. - Some toothpastes made by Tom's of Maine contain licorice root. Alternatively, you could buy some licorice root powder at the store and mix it with your toothpaste. - Make sure to look for deglycyrrhizinated licorice (DGL), which does not contain glycyrrhiza, a compound that can cause unpleasant and often serious side effects. - Always consult with your doctor before you use licorice root. It can interact with certain medications, including ACE inhibitors, insulin, MAO inhibitors, and oral contraceptives. It can also cause health problems for people with certain medical conditions, including liver or kidney disease, diabetes, heart failure or heart disease, or hormone-sensitive cancers. - 8. Avoid refined sugar. Cavities are caused by acid-producing bacteria that thrive in acidic environments. These bacteria use sugar found in dental plaque as fuel. This is why sugary foods and beverages should be minimized. If possible, brush your teeth after eating.[12] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Foods high in starch, like potatoes, bread, and pasta, also provide a welcoming environment for acid-producing bacteria. Keep your simple and refined carbohydrate intake low, and brush your teeth after eating. Part 2 Part 2 of 3: Visiting the Dentist to Treat a Cavity - 1. Discuss treatment options with your dentist. Depending on your cavity's progression, your dentist may recommend different types of treatment. If you have any questions about treatment procedures, ask your dentist. - 2. Get a professional fluoride treatment. If your cavity is just beginning and is still very small, your dentist may be able suggest no invasive treatment and to treat it with a heavy application of fluoride. This is usually painted onto the tooth and left to sit for a few minutes. It will help restore the enamel in the affected area and, if done early enough, will remineralize the tooth.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - While this treatment usually only takes a few minutes, you won't be able to eat or drink for at least 30 minutes afterward to allow the fluoride to properly sink in. - 3. Have your cavity filled if your dentist recommends it. Most often cavities aren't caught early enough for fluoride to be effective. The cavity will then require a filling. During this process, the dentist will drill out the affected portion of your tooth. S/he will then fill the hole with some sort of material.[14] Research source - Commonly, your dentist will use porcelain or a composite resin to fill a cavity, especially for front teeth. These are top choices because they can be shaded to match your tooth’s natural appearance. - Dentists may fill cavities in back teeth with silver alloy or gold, as these tend to be stronger. Plaque also usually builds up more extensively on the back teeth. - 4. Talk to your dentist about a root canal if your cavity has progressed into the pulp of your tooth. S/he will remove the infected pulp of your tooth, use an antiseptic to remove bacteria, and then fill it with a sealing material. This is usually a last effort to save the tooth before extraction.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - In most cases, you will need a crown (a “cap” for your tooth) when you require a root canal.[16] Research source - 5. Ask your dentist about tooth extraction if the damage from a cavity is so severe that the tooth can't be salvaged. In this case, the dentist will extract the affected tooth. After this, you can have the tooth replaced with some form of dental implant, both for cosmetic purposes and to prevent your other teeth from shifting position.[17] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Part 3 Part 3 of 3: Preventing Cavities - 1. Brush your teeth twice a day. Keep your teeth clean and healthy by brushing them twice a day. Use a soft-bristled brush, and replace it every 3-4 months. To ensure that you're brushing your teeth effectively, use the following instructions from the American Dental Association.[18] Research source - Angle the toothbrush 45 degrees to the gumline. Plaque tends to build up on the gumline. - Gently move the brush back and forth using small strokes. The strokes should only be about the width of one tooth. - Brush both the outer and inner surfaces of your teeth. - Continue brushing for about two minutes. - Finish by brushing your tongue. If you miss your tongue, you'll leave behind a lot of bacteria that will recontaminate your mouth as soon as you stop brushing. - Repeat this at least twice a day. - 2. Floss your teeth daily. Along with brushing, flossing is crucial for maintaining a healthy mouth. You should try to floss at least once a day, though twice would be ideal. Follow these simple steps to make sure you're flossing your teeth properly. - Take about 18 inches (46 cm) of floss. Wrap most of it around the middle finger of one hand, the rest around your other middle finger. - Grasp the string tightly between your thumb and forefinger. Use a rubbing motion to guide it between teeth. - When the floss reaches the gum line, form a “C” shape to follow the shape of the tooth. - Hold the strand firmly against the tooth, and move it gently up and down. - Repeat the entire process with the rest of your teeth. - Use fresh sections of floss as you go. - If your teeth are packed very tightly, look for a waxed or “easy glide” floss. You may also find the small pre-threaded flossers more helpful. The most important thing is to floss faithfully.[19] Research source - 3. Rinse with an American Dental Association-approved mouthwash. Some mouth rinses only mask bad breath without killing the bacteria and removing the plaque that causes bad breath and cavities. When buying a mouthwash, look for the ADA seal of acceptance, indicating that the ADA has examined this product and approved its plaque-fighting ability.[20] Research source Click here for a complete list of ADA-approved mouthwashes. - Make sure you purchase a mouthwash that can help reduce plaque, fight gingivitis and cavities, and reduce bad breath. - There are plenty of low-alcohol or no-alcohol mouthwashes that can still be good for your oral health. If you can’t handle the “burn” from traditional mouthwashes, look for one of these. - 4. Maintain a tooth-healthy diet. What you eat has a big effect on your oral health. Some foods are beneficial for your teeth, while others should be kept to a minimum or avoid altogether.[21] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Eat foods high in fiber. Fiber helps push plaque off of your teeth. It also stimulates production of saliva, which helps clean harmful acids and enzymes off your teeth. For fiber, eat fresh fruits and vegetables, and whole grain products. - Eat dairy products. Milk, cheese, and plain yogurt also stimulate production of saliva. They also contain calcium, which strengthens your tooth enamel. - Drink tea. Nutrients in green and black tea help break down plaque and slow the growth of bacteria. Brewing your tea with water containing fluoride will give you a double dose of nutrients for your teeth. - Avoid sugary foods and drinks. Sugar increases the growth of plaque and bacteria, leading to tooth decay. Keep candy and soft drinks to a minimum. If you do eat sugary foods, do so with a meal and drink plenty of water. This way, your mouth will produce more saliva which will help wash away the sugar and reduce acid and bacterial growth. - Brush your teeth after eating starchy foods. Foods like potatoes and corn get stuck in between teeth more readily, leading to tooth decay. Be sure to clean your teeth after eating these foods to avoid cavities. - 5. Avoid acidic beverages. Drinks such as soft drinks, alcohol, and even fruit juice are acidic, and can promote bacteria growth that causes tooth decay.[22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Consume these in moderation, or not at all. - The biggest culprits are sports drinks like Gatorade, energy drinks like Red Bull, and sodas such as Coke. Carbonation may promote tooth wear.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [24] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Drink plenty of water. Rinse your mouth with water after drinking an acidic beverage. - Remember that even 100% pure fruit juice contains sugar. Dilute 100% pure fruit juice with equal parts water, especially for kids. Limit your consumption and rinse your mouth with water after drinking fruit juice. - 6. Visit the dentist regularly. Usually dentists like to see their patients every 6 months. Stick to this schedule to ensure your mouth stays healthy. During your visit, the dentist will give your teeth a thorough cleaning, eliminating any plaque that has built up over the last few months. S/he will also check for any signs of cavities, gum disease, or any other issues you may have with your oral health.[25] Research source - Your dentist can also help you catch cavities while they are very small. If your dentist catches a cavity early enough, s/he can treat it without invasive procedures. - For example, lifestyle changes, proper mouth hygiene, and fluoride treatments may be enough to treat very small cavities. They can stimulate “remineralization,” a natural regeneration process.[26] Research source Video Tips - A typical tooth cleaning appointment at the dentist’s office generally involves scaling, polishing, and fluoride varnish. Warnings - If you think you have a cavity, you should go see a dentist. While keeping the cavity from getting worse is a good idea, the only way to really treat the cavity is to have it removed by your dentist. - You may not know that you have cavities because they don’t always exhibit symptoms. Make sure to go to your dentist for a regular checkup. Reader Success Stories - "I have a few black dots on my teeth. I don't know if they are cavities, but I went to my dentist a few months ago, and he said I did have cavities. I have been wondering how to remove them or stop from getting worse. I read this and, wow, bye cavities!"..." more

Bệnh lao là căn bệnh do vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis gây ra và lây từ người này sang người khác qua không khí. Mặc dù bệnh lao thường chỉ ảnh hưởng đến phổi (thường là vị trí tiêm nhiễm chính), nhưng nó còn có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác.[1] Nguồn nghiên cứu Ở dạng tiềm ẩn, vi khuẩn lao thường bất động và không gây ra dấu hiệu hoặc triệu chứng nào. Ngược lại, dạng hoạt động của vi khuẩn lao luôn biểu hiện dấu hiệu và triệu chứng. Phần lớn các trường hợp bệnh lao là dạng tiềm ẩn. Nếu không được điều trị hoặc điều trị không đúng cách, bệnh lao có thể gây tử vong. Chính vì vậy, bạn phải trang bị cho mình khả năng nhận biết các dấu hiệu của bệnh lao.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Các bước Nhận biết Yếu tố Nguy cơ - 1. Cảnh giác với khu vực khiến bạn dễ mắc bệnh lao. [3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu đang sống hoặc đã đi đến các khu vực này, thậm chí là tiếp xúc với người sống hoặc đi đến những khu vực này, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh lao. Ở nhiều nơi trên thế giới, phòng chống, chẩn đoán hoặc điều trị bệnh lao là một thách thức do hạn chế về chính sách chăm sóc sức khỏe, khó khăn về tài chính/ tài nguyên, hoặc bùng nổ dân số. Chính vì thế, bệnh lao ở những khu vực này rất khó phát hiện, không được điều trị và dễ lây lan. Đến và đi từ những khu vực này bằng máy bay cũng có thể mang theo vi khuẩn lao do điều kiện yếm khí. - Châu Phi hạ Sahara - Ấn Độ - Trung Quốc - Nga - Pakistan - Đông Nam Á - Nam Mỹ - 2. Kiểm tra điều kiện sống và môi trường làm việc.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Môi trường quá chật chội và nơi yếm khí thường tạo điều kiện cho vi khuẩn dễ dàng lây lan từ người này sang người khác. Tình huống xấu có thể xảy ra, thậm chí là tồi tệ hơn nếu những người xung quanh bạn có kết quả kiểm tra sức khỏe hoặc xét nghiệm kém. Những nơi mà bạn nên cảnh giác bao gồm: - Nhà tù - Phòng xuất nhập cảnh - Nhà dưỡng lão - Bệnh viện/phòng khám - Trại tị nạn - Nơi tạm trú - 3. Xem xét sức khỏe miễn dịch của bản thân. [5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu mắc các bệnh làm suy yếu hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, bạn cũng sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh lao. Nếu hệ miễn dịch không hoạt động tốt, bạn sẽ dễ dàng mắc tất cả các loại bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả bệnh lao. Các bệnh gây suy yếu hệ miễn dịch bao gồm: - HIV/AIDS - Bệnh tiểu đường - Bệnh thận giai đoạn cuối - Ung thư - Suy dinh dưỡng - Tuổi tác (người lớn tuổi và trẻ em là những đối tượng có hệ miễn dịch yếu). - 4. Xác định xem liệu các loại thuốc có cản trở chức năng của hệ miễn dịch hay không.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Lạm dụng các loại thuốc gây nghiện như rượu, thuốc lá và các chất nhóm IV có thể làm suy giảm miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Mặc dù một số bệnh ung thư có thể gây nguy cơ mắc bệnh lao cao, nhưng điều trị ung thư bằng phương pháp hóa trị cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Sử dụng lâu dài thuốc Steroid cũng như thuốc để ngăn ngừa thải ghép cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Hệ miễn dịch cũng sẽ bị suy yếu nếu sử dụng quá nhiều thuốc điều trị bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, Lupus ban đỏ, viêm đường ruột (như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng) và bệnh vảy nến. Nhận biết Dấu hiệu và Triệu chứng Bệnh lao Đường hô hấp - 1. Chú ý cơn ho bất thường.[7] Nguồn tin đáng tin cậy American Lung Association Đi tới nguồn Bệnh lao thường gây nhiễm trùng phổi và phá vỡ các mô phổi. Ho là phản ứng tự nhiên của cơ thể để loại bỏ các chất gây kích thích. Trong trường hợp đó, nên tìm hiểu xem bạn đã bị ho bao lâu vì nếu bị bệnh lao, triệu chứng ho thường kéo dài hơn 3 tuần và có thể kèm theo dấu hiệu đáng lo ngại như đờm có máu. - Chú ý xem bạn đã uống thuốc trị cảm lạnh/cảm cúm không kê toa hoặc thuốc kháng sinh điều trị nhiễm trùng đường hô hấp trong bao lâu mà vẫn không thuyên giảm. Điều trị bệnh lao cần thuốc kháng khuẩn chuyên biệt và cần xét nghiệm, xác nhận đã nhiễm khuẩn lao để bắt đầu điều trị. - 2. Chú ý đến đờm ho.[8] Nguồn nghiên cứu Nên chú ý xem khi ho có xuất hiện đờm không. Đờm có mùi và tối màu là dấu hiệu bạn đã bị nhiễm vi khuẩn. Nếu đờm trong và không có mùi thì tức là bạn có thể bị nhiễm vi rút. Phải lưu ý nếu như phát hiện ra đờm có máu khi bạn ho lên tay hoặc vào khăn giấy. Khi các lỗ hổng và nốt sần lao hình thành, các mạch máu gần đó có thể bị phá hủy và dẫn đến hiện tượng ho ra máu. - Nên đi khám bác sĩ khi bị ho ra máu. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về cách xử lý.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Chú ý đến cơn đau ngực.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Đau ngực có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề về sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, đau ngực kèm theo những triệu chứng khác có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Cơn đau buốt ở ngực có thể xảy ra ở một khu vực cụ thể. Bạn phải đặc biệt lưu ý nếu thấy đau khi nhấn vào khu vực đó, khi hít thở hoặc khi ho. - Bệnh lao hình thành nên những khoang cứng và nốt sần ở phổi/thành ngực. Khi ta thở, những khối cứng này sẽ gây đau ở ngực và dẫn đến tình trạng viêm. Tình trạng đau sẽ càng trở nên buốt, tập trung ở một khu vực cụ thể và lặp lại khi ta tạo áp lực lên khu vực đó. - 4. Lưu ý khi bị sụt cân không chủ ý và biếng ăn. Cơ thể sẽ hình thành phản ứng phức tạp đối với vi khuẩn lao Mycobacterium, từ đó dẫn đến tình trạng kém hấp thụ chất dinh dưỡng và biến đổi quá trình chuyển hóa protein.[11] Nguồn nghiên cứu Gupta K.B. Gupta R. et al. Tuberculosis and Nutrition. Lung India. 2009 Jan-Mar; 26(1): 9–16 Những thay đổi này có thể hình thành trong nhiều tháng mà bạn không hề chú ý. - Hãy nhìn vào gương và quan sát xem trên cơ thể có thay đổi nào không. Nếu có thể nhìn thấy khung xương nổi lên, chứng tỏ bạn không đủ khối lượng cơ bắp do thiếu hụt protein và chất béo. - Đo trọng lượng cơ thể bằng cân. Sau đó, so sánh với cân nặng khỏe mạnh trước đó hoặc gần đây. Sự thay đổi cân nặng cơ thể có thể khác nhau tùy mỗi người, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu thay đổi quá nhiều. - Chú ý xem liệu quần áo bạn mặc có rộng ra không. - Theo dõi tần suất ăn uống và so sánh với khi bạn còn khỏe mạnh. - 5. Không chủ quan khi bị sốt, ớn lạnh và đổ mồ hôi ban đêm. Vi khuẩn thường sinh sôi ở khoảng nhiệt độ bình thường của cơ thể (37 độ C). Não và hệ miễn dịch sẽ phản ứng bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể để ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi. Phần còn lại của cơ thể sẽ phát hiện ra sự thay đổi này, sau đó cố gắng điều chỉnh cho phù hợp với nhiệt độ mới bằng cách co các cơ (run rẩy) khiến bạn thấy ớn lạnh. Bệnh lao cũng tạo ra các protein gây viêm cụ thể và dẫn đến sốt.[12] Nguồn nghiên cứu Dall L., Stanford J.F. 1990. Fever, Chills, and Night Sweats. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3rd edition. Chapter 211. - 6. Cẩn thận với nhiễm trùng lao tiềm ẩn. Vi khuẩn lao tiềm ẩn thường bất động và không gây truyền nhiễm. Các vi khuẩn này chỉ nằm trong cơ thể và không gây hại. Vi khuẩn có thể được hoạt hóa ở người có hệ miễn dịch suy yếu như đã được liệt kê ở trên. Nó cũng có thể xảy khi cơ thể lão hóa do suy giảm hệ thống miễn dịch. Hoạt hóa vi khuẩn lao cũng có thể xảy ra vì những nguyên nhân không rõ khác.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Trang bị khả năng phân biệt bệnh lao với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.[14] Nguồn nghiên cứu [15] Nguồn nghiên cứu Có rất nhiều bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh lao. Đừng để nhầm lẫn giữa cơn cảm lạnh thông thường với bệnh lao. Để phân biệt bệnh lao và các bệnh khác, hãy tự giải đáp những câu hỏi sau: - Bạn có bị chảy nước mũi trong không? Cảm lạnh sẽ gây tắc nghẽn/viêm ở mũi và phổi, dẫn đến hiện tượng chảy chất nhầy từ mũi. Nếu bị lao, bạn sẽ không bị sổ mũi. - Bạn ho ra gì? Người bị nhiễm vi rút và cảm cúm thường ho khan hoặc ho ra đờm màu trắng. Nhiễm khuẩn đường hô hấp dưới sẽ tạo ra đờm có màu hơi nâu. Tuy nhiên, nếu bị lao, bạn sẽ ho liên tục hơn 3 tuần và ho ra đờm có lẫn máu. - Bạn có bị nhảy mũi không? Bệnh lao không gây nhảy mũi. Nhảy mũi thường là dấu hiệu của cảm lạnh hoặc cúm. - Bạn có bị sốt không? Bệnh lao có thể gây sốt nhiều cấp độ, trong khi đó, người bị cảm cúm thường chỉ sốt hơn 38 độ C. - Bạn có bị chảy nước mắt hoặc ngứa mắt không? Đây là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh, không phải bệnh lao. - Bạn có bị đau đầu không? Bệnh cúm thường có biểu hiện đau đầu. - Bạn có đau khớp và/hoặc đau khắp cơ thể không? Cảm lạnh và cúm có thể gây đau khớp hoặc đau khắp cơ thể, tuy nhiên, những triệu chứng này thường nghiêm trọng hơn ở trường hợp bị cúm. - Bạn có bị viêm họng không? Hãy nhìn xem bên trong cổ họng có màu đỏ, bị sưng tấy và có bị đau khi nuốt vào hay không. Viêm họng là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh hoặc cúm. Xét nghiệm Bệnh lao - 1. Biết được khi nào nên đến cơ sở y yế ngay lập tức.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Một số dấu hiệu và triệu chứng nhất định cần nhận được sự cứu trợ y tế ngay tức thì. Ngay cả các triệu chứng bệnh lao kể trên cũng chưa thể chứng minh là bạn đã bị bệnh lao, nhưng chúng có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nghiêm trọng khác. Nhiều căn bệnh, cả vô hại lẫn nguy hiểm, có thể gây đau ngực. Tuy nhiên, bạn phải luôn báo với bác sĩ và kiểm tra điện tâm đồ. - Sụt cân liên tục có thể là bị suy dinh dưỡng hoặc ung thư. - Nếu bị ho ra máu kèm theo sụt cân đột ngột, rất có thể bạn bị bệnh ung thư phổi. - Sốt cao và ớn lạnh cũng có thể là do nhiễm trùng máu (hay nhiễm trùng huyết) tiềm ẩn, mặc dù bệnh này thường gây tụt huyết áp, chóng mặt, mê sảng và nhịp tim cao.[17] Nguồn nghiên cứu Nếu không chữa trị, bệnh có thể dẫn đến tử vong hoặc rối loạn chức năng nghiêm trọng. - Bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh nhóm IV và tiến hành xét nghiệm tế bào hồng cầu (tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng). - 2. Sắp xếp xét nghiệm lao tiềm ẩn nếu được yêu cầu. [18] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Ngay cả khi không nghi ngờ mình mắc bệnh lao, vẫn có những trường hợp buộc bạn phải xét nghiệm bệnh lao tiềm ẩn. Người làm việc trong môi trường y tế cần xét nghiệm lao hằng năm. Nếu bạn đi đến và trở về từ những đất nước có nguy cơ lây nhiễm, hệ miễn dịch bị suy giảm, làm việc hoặc sống ở nơi đông dân cư hay yếm khí, bạn cũng nên đi xét nghiệm. Bạn chỉ cần đặt lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính để được xét nghiệm lao. - Nhiễm lao tiềm ẩn sẽ không gây ra bất kỳ triệu chứng bệnh nào và không thể lây sang người khác. Tuy nhiên, 5-10% người bị nhiễm lao tiềm ẩn cuối cùng sẽ bị bệnh lao. [19] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 3. Yêu cầu xét nghiệm dẫn xuất protein tinh khiết (PPD). [20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Xét nghiệm này còn được gọi là xét nghiệm bệnh lao qua da (TST) hoặc xét nghiệm Mantoux. Bác sĩ sẽ dùng gạc bông và nước để làm sạch một vùng da, sau đó tiêm dẫn xuất protein tinh khiết (PPD) tại vị trí gần bề mặt da. Vết sưng nhỏ sẽ xuất hiện sau khi tiêm chất lỏng này. Không được dùng băng gạc để che vị trí bị sưng vì có thể làm thay đổi chất lỏng tại chỗ. Thay vào đó, hãy để yên nốt sưng như vậy một vài giờ để chất lỏng được hấp thụ. - Nếu cơ thể có kháng thể chống bệnh lao, nó sẽ phản ứng với PPD và hình thành nên nốt "chai cứng" (quanh vùng da bị tiêm trở nên dày hoặc sưng). - Lưu ý rằng bác sĩ sẽ đo kích thước của nốt chai cứng chứ không phải là độ đỏ tấy của nó. Sau 48-72 tiếng, bạn sẽ được yêu cầu quay lại để bác sĩ đo nốt chai cứng. - 4. Hiểu cách giải thích kết quả. [21] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Đối với tất cả mọi người, có một kích thước tối đa cho nốt chai cứng để biểu thị kết quả xét nghiệm âm tính. Tuy nhiên, nốt chai cứng có kích thước lớn hơn kích thước tối đa trên là dấu hiệu chứng tỏ bạn bị bệnh lao. Nếu bạn không có yếu tố nguy cơ mắc bệnh lao, nốt chai cứng lớn đến 15 mm được xem là kết quả âm tính. Trong khi đó, nếu bạn có bất kỳ một yếu tố nguy cơ mắc bệnh nào được liệt kê trong bài viết này, nốt chai cứng lớn đến 10 mm được xem là kết quả âm tính. Nếu những mô tả dưới đây đúng với bạn, nốt chai cứng lớn đến 5 mm được xem là kết quả âm tính: - Dùng thuốc ức chế miễn dịch như hóa trị liệu - Sử dụng Steroid mãn tính - Nhiễm HIV - Tiếp xúc thân mật với người dương tính với bệnh lao - Bệnh nhân cấy ghép nội tạng - Kết quả chụp X- quang ngực cho thấy kết quả xơ hóa. - 5. Yêu cầu xét nghiệm máu IGRA thay cho xét nghiệm PPD.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn IGRA là viết tắt của "Interferon Gamma Release Assay" (xét nghiệm giải phóng interferon gamma). Xét nghiệm máu này chính xác hơn và nhanh hơn so với xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, chi phí thực hiện xét nghiệm này lại cao hơn. Nếu lựa chọn xét nghiệm này, bác sĩ sẽ lấy mẫu máu của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để phân tích. Kết quả xét nghiệm sẽ có trong vòng 24 giờ, sau đó bạn sẽ tiếp tục hẹn gặp với bác sĩ để trao đổi về kết quả xét nghiệm. Nếu nồng độ interferon cao (xác định bằng phạm vi bình thường được thiết lập sẵn trong phòng thí nghiệm) sẽ biểu thị kết quả dương tính với bệnh lao. - 6. Theo dõi kết quả xét nghiệm. [23] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Kết quả dương tính sau khi xét nghiệm da hoặc máu ít nhất sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn. Để xác định xem bạn có bị mắc bệnh lao hoạt động hay không, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chụp X-quang ngực. Nếu kết quả chụp X-quang ngực bình thường, bệnh nhân sẽ được chẩn đoán là nhiễm lao tiềm ẩn và được điều trị dự phòng. Nếu kết quả chụp X-quang bất thường kèm theo xét nghiệm bề mặt da hoặc xét nghiệm máu dương tính sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao hoạt động. - Bác sĩ cũng sẽ yêu cầu lấy mẫu đờm. Kết quả âm tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn và kết quả dương tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động. - Lưu ý rằng lấy đờm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là công việc khó khăn và chẩn đoán thường được tiến hành khi không có mặt của trẻ. [24] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 7. Làm theo lời khuyên của bác sĩ sau khi chẩn đoán. Nếu kết quả chụp X-quang và mẫu đờm chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động, bác sĩ sẽ kê toa nhiều thuốc để điều trị.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Tuy nhiên, nếu kết quả chụp X-quang âm tính, bệnh nhân sẽ được xem là bị nhiễm lao tiềm ẩn. Thực hiện theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ một cách cẩn thận để tránh khiến bệnh lao tiềm ẩn trở thành bệnh lao hoạt động. Bệnh lao là bệnh nhiễm trùng được báo cáo với Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và quá trình điều trị có thể bao gồm Liệu pháp Giám Sát Trực Tiếp (DOT), tức nhân viên y tế sẽ giám sát bệnh nhân uống thuốc. - 8. Xem xét tiêm vắc xin phòng ngừa vi khuẩn Bacillus Calmette-Guérin (BCG). Vắc-xin BCG có thể giảm nguy cơ nhiễm khuẩn lao nhưng không loại bỏ nguy cơ. Tiêm chủng BCG có thể tạo ra xét nghiệm PPD dương tính giả, vì vậy người đã được tiêm phòng nên xét nghiệm bệnh lao bằng xét nghiệm máu IGRA. - Vắc-xin BCG không được khuyên dùng ở Mỹ (đất nước có tỉ lệ người bị bệnh lao thấp) vì nó ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, tiêm vắc-xin lao vẫn phổ biến ở các nước kém phát triển. Lời khuyên - Ho và nhảy mũi có thể lây truyền bệnh lao. - Không phải ai bị nhiễm lao cũng có biểu hiện bệnh. Đối với một số người bị "bệnh lao tiềm ẩn", mặc dù không có khả năng lây nhiễm, nhưng họ sẽ nghã bệnh khi hệ miễn dịch bị yếu đi. Có trường hợp bị nhiễm lao tiềm ẩn suốt cả cả cuộc đời nhưng không bao giờ phát triển thành bệnh lao hoạt động. - Ngoài những triệu chứng giống như bệnh lao hô hấp, lao kê còn có thêm những dấu hiệu và triệu chứng đặc trưng liên quan đến cơ quan. - Ở Mỹ, bệnh lao đã và đang quay trở lại. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã thay đổi nguyên tắc hướng dẫn về đối tượng cần được điều trị. Người trước 34 tuổi sẽ được kê toa Isoniazid – thuốc đặc trị cho những trường hợp dương tính với bệnh lao – để phòng ngừa cho bản thân và người khác. Vì sức khỏe của chính bạn và những người xung quanh, hãy uống đủ thuốc theo thời gian quy định. - Mặc dù vẫn còn gây tranh cãi nhưng bạn nên nhận thức rằng, ngay cả những người mắc bệnh lao tiềm ẩn đã trải qua điều trị vẫn có khả năng dương tính với bệnh lao. Do đó, cần đi khám bác sĩ để trao đổi và đánh giá về tình hình bệnh. - Vắc-xin BCG (Bacille Calmette-Guerin) có thể gây dương tính giả trong phương pháp xét nghiệm PPD. Kết quả dương tính giả bắt buộc phải chụp X-quang ngực. - Lao kê yêu cầu nhiều xét nghiệm hơn, gồm chụp cộng hưởng từ (MRI) đối với cơ quan trong cơ thể bị nghi ngờ có liên quan và sinh thiết. - Người đã tiêm chủng BCG và xét nghiệm PPD dương tính giả nên xét nghiệm thêm IGRA. Tuy nhiên, các bác sĩ thường đề xuất xét nghiệm PPD vì chi phí rẻ hơn và tính sẵn có. - Vì còn thiếu nghiên cứu nên bác sĩ thường đề xuất xét nghiệm PPD cho trẻ em dưới 5 tuổi nhiều hơn so với xét nghiệm IGRA.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn

Tuberculosis (TB) is a disease caused by Mycobacterium tuberculosis and spread from person to person through the air. TB usually affects the lungs (typically the primary site of inoculation), though it can affect any organ.[1] Research source In the latent form, the bacteria remains dormant with no signs or symptoms, whereas the active form shows signs and symptoms. The vast majority of TB infections remain latent. If left untreated or treated improperly, TB can kill, so you must be able to recognize the signs of respiratory tuberculosis.[2] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Steps Part 1 Part 1 of 3: Knowing the Risk Factors - 1. Beware of areas that leave you vulnerable to TB. If you live in or have traveled to these areas, or even if you come into contact with someone else who has, you could be at risk. In many parts of the world, the prevention, diagnosis or treatment of TB is a challenge due to health care policy, financial/resource constraints, or overpopulation. This allows TB to go undetected and untreated, causing it to spread. Traveling on an airplane to and from these areas can also harbor the bacteria due to isolated ventilation. - Sub-Saharan Africa - India - China - Russia - Pakistan - Southeast Asia - South America - 2. Examine your working and living conditions.[3] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Overcrowded conditions and places with poor ventilation allow the bacteria to spread easily from one person to another. A bad situation can be made even worse if the people around you have poor health background checks or screenings. Conditions to be wary of include: - Prisons - Immigration offices - Retirement/nursing homes - Hospitals/clinics - Refugee camps - Shelters - 3. Consider your own immune health. Having a medical condition that lowers your immune system's natural defenses can be problematic. If your immune system can't function properly, you're vulnerable to all sorts of infections, including TB. Such conditions include: - HIV/AIDS - Diabetes - End-stage kidney disease - Cancers - Malnutrition - Age (the very young lack developed immune systems, and the aged may have less than optimal immune health) - 4. Determine whether drugs might interfere with immune function.[4] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Any drug abuse, including alcohol, tobacco, and IV substances, can lower your body's natural defenses. While some cancers put you at higher risk for TB, so too does the chemotherapy treatment for cancer. Long-term use of steroids, as well as drugs to prevent the rejection of transplanted organs can also affect immune function. So too can drugs used to treat autoimmune conditions such as rheumatoid arthritis, lupus, inflammatory bowel disease (Crohn's disease and ulcerative colitis), and psoriasis. Part 2 Part 2 of 3: Recognizing the Signs and Symptoms of Respiratory TB - 1. Notice any unusual coughing.[5] Trustworthy Source American Lung Association Nonprofit health organization dedicated to improving lung health through education, advocacy, and research Go to source TB usually infects the lungs, breaking down the tissue there. Our body's natural response is to remove the irritant by coughing. Figure out how long you've been coughing; TB usually lasts for more than 3 weeks and may include such worrisome signs as bloody sputum. - Consider how long you've taken over the counter cold/flu medications or antibiotics for a respiratory infection with no relief. TB needs very specific antibacterial drugs, and to start therapy requires screening and confirming TB. - 2. Look for discharge when coughing.[6] Research source Have you noticed any sputum (sticky discharge) when coughing? If it smells and is dark, it can be any type of bacterial infection. If it's clear and odorless, it can be a viral infection. Take notice if there's been any blood when coughing into your hands or tissues. When TB cavities and nodules form, nearby blood vessels may get destroyed, leading to hemoptysis — coughing up blood. - You should always seek expert medical advice when you cough up blood. He or she will be able to advise you on how to proceed.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Pay attention to chest pain. Chest pain can suggest a wide variety of issues, but when taken together with other symptoms, they can point to TB. If you feel a sharp pain, it can you point to a specific, localized area. Note particularly if it hurts when you apply pressure to that area, or if it hurts when you breath in and out or when you cough. - TB forms hard cavities and nodules against the lungs/chest wall. When we breathe, these hard masses cause damage to the area, leading to inflammation at the site. Pain tends to be sharp, localized to a specific area, and reproducible when we put pressure on it. - 4. Take note of unintentional weight loss and lack of appetite. The body has a complex response to the Mycobacterium tuberculosis bacteria that results in poor nutrient absorption and altered protein metabolism.[8] Research source Gupta K.B. Gupta R. et al. Tuberculosis and Nutrition. Lung India. 2009 Jan-Mar; 26(1): 9–16 These changes might persist for months without your noticing them. - Look in the mirror and note any changes to your body. If you can see the outline of your bones, this indicates you don't have enough muscle mass due to lack of protein and fat. - Measure your weight on a scale. Use a previous but recent weight from when you were feeling healthy as a comparison. Weight changes vary, but you should address any drastic changes with your healthcare provider. - Note whether your clothes feel looser - Keep track of how often you've been eating and compare it to when you last felt healthy. - 5. Do not ignore fever, chills and night sweats. Bacteria usually reproduce at around normal body temperature (98.6 °F, 37.0 °C). The brain and immune system respond by raising the body's temperature to stop the bug from reproducing. The rest of the body detects this change, then attempts to adjust to this new temperature by contracting muscles (shivers), making you feel chills. TB also causes specific inflammatory proteins that aid in fever production to be produced.[9] Research source Dall L., Stanford J.F. 1990. Fever, Chills, and Night Sweats. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3rd edition. Chapter 211. - 6. Beware of latent TB infection. A latent TB infection is dormant and not infectious. The bacteria simply resides in body with no harm. Reactivation can occur in those with reduced immunity, as listed above. It can also occur with increased age due to weakening of the immune system. Reactivation sometimes also occurs for other, unknown reasons. - 7. Be able to distinguish TB from other respiratory infections.[10] Research source There are many other conditions that TB could be mistaken for. You don't want to wait out a simple cold virus only to find out that you have something more serious on your hands. To differentiate between TB and other conditions, ask yourself the following questions: - Is there clear mucus liquid dripping from my nose? A cold will cause congestion/inflammation of the nose and lungs that leads to mucus dripping or running out from the nose. TB will not present with a runny nose. - What is being produced by my coughing? Viral infections and the flu tend to have a dry cough or produce a white mucus. Bacterial infections found in the lower respiratory tract produce brownish sputum. TB, though, typically produces a cough over 3 weeks and can produce a hallmark bloody sputum. - Am I sneezing? TB does not cause sneezing. This is usually a sign of the cold or flu. - Do I have a fever? TB can cause a fever of all levels, but those who have the flu typically have fevers of more than 100.4 °F (38.0 °C). - Do my eyes appear watery/itchy? The cold typically presents with these symptoms, but not TB. - Do I have a headache? The flu typically presents with headaches. - Do I have joint and/or body aches? The cold and flu can cause this but it is more severe with the flu. - Do I have a sore throat?Look inside your throat and see if it appears red, swollen and painful when swallowing. This is seen mainly with cold but can appear with the flu as well. Part 3 Part 3 of 3: Getting Tested for TB - 1. Know when to seek immediate medical attention. Certain signs and symptoms require immediate help. Even if these TB symptoms don't result in a TB diagnosis, they might point to other severe illness. Many conditions, both harmless and dangerous, can cause chest pain, but you should always report it and allow a doctor to perform an EKG exam. - Consistent weight loss might indicate malnutrition or cancer. - When combined with bloody cough, weight loss can more specifically suggest lung cancer. - High fever and chills can also be caused by an underlying blood infection or sepsis, though this usually causes a drop in blood pressure, dizziness, delirium and high heart rate.[11] Research source If left untreated, it can be potentially deadly, or lead to severe dysfunction. - The doctors will order IV antibiotics and blood work looking at the white blood cells (immune cells that fight infection). - It can be difficult to know how to care for someone experiencing delirium, but by taking time to better understand the condition you can avoid common mistakes. - 2. Arrange for latent TB infection screening if called for.[12] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Even if you don't suspect you have tuberculosis, there are cases in which you may have to be screened for latent TB anyway. Those starting work in a healthcare environment require a test followed by yearly screening. If you're traveling to or returning from at-risk countries, have decreased immunity, or work or live in crowded, poorly ventilated conditions, you should also get screened. Simply make an appointment with your primary care doctor to get tested for TB. - A latent TB infection will not cause any symptoms or sickness, and cannot be spread to other people. However, five to ten percent of people with a latent TB infection will eventually develop TB.[13] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 3. Ask for a purified protein derivative (PPD) test.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source This test is also referred to as tuberculin skin test (TST) or Mantoux test. The doctor will clean the area with a cotton swab and water, then inject you with a purified protein derivative (PPD) near the top of your skin. A small bump will appear from the liquid injection. Do not cover the location with a bandage as this may alter the liquid in place. Instead, give the liquid a few hours to be absorbed. - If you have antibodies to TB, it will react to the PPD and form an "induration" (thickening or swelling around the area). - Note that it is not the redness that gets measured but the size of the induration. After 48 to 72 hours you will return to the doctor for measurement of the induration. - 4. Understand how to interpret the results.[15] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source For different categories of people, there is a maximum induration size considered negative for screening. However, any induration over that size indicates that the patient has TB. If you have no risk factors for TB, an induration of up to 15mm (0.59 inches) is considered a negative result. However, if you have any of the risk factors listed earlier in this article, an induration of up to 10 mm (0.39 inches) is considered negative for screening. If any of the following describes you, an induration of up to 5 mm is considered a negative result: - Immunosuppressive drugs like chemotherapy - Chronic steroid use - HIV infection - Close contact with a TB-positive individual - Organ transplant patients - Those who show fibrotic changes on a chest x-ray - 5. Request an IGRA blood test as an alternate to a PPD.[16] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source IGRA stands for "interferon gamma release assay," and this blood test is more accurate and quick than a PPD. However, it does cost more to perform. If your doctor opts for this test, he will take a sample of your blood and send it to a lab for analysis. Your results should be ready within 24 hours, and a subsequent appointment will be made to go over test results. A high level of interferon (determined by a preset normal range by the lab) is a positive result that indicates you have TB. - 6. Follow up on test results.[17] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source A positive result in either the skin or blood test indicates, at minimum, a latent TB infection. To determine whether you have active TB, your healthcare provider will order a chest x-ray. A patient with a normal chest x-ray will be diagnosed with a latent TB infection and given preventive treatment. An abnormal chest x-ray on top of a positive skin or blood test indicates active TB. - The doctor will also order a sputum culture. A negative result indicates latent TB infection, and a positive result indicates TB. - Note that sputum can be difficult to collect from infants and young children, and diagnosis is often made without it for children.[18] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 7. Follow your doctor's advice after diagnosis. If the x-ray and sputum cultures confirm active tuberculosis, your doctor will prescribe a multi-drug regimen.[19] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source However, if the x-ray is negative, patients are considered to have latent TB. Follow your doctor's treatment directions carefully to prevent latent TV from becoming active. TB is an infection that is reported to the CDC, and treatment may include Directly Observed Therapy (DOT), which consists of a healthcare worker observing a patient take each dose. - 8. Consider getting the Bacillus Calmette–Guérin (BCG) vaccine. The BCG vaccine may decrease the risk of infection, but does not eliminate it. BCG vaccination causes a false-positive PPD test, so individuals who have been vaccinated should be screened for TB with the IGRA blood test. - The BCG vaccine is not recommended in the US, which has a low incidence of TB, because of its interference with PPD screening. However, individuals from other, less developed countries are commonly vaccinated. Tips - PPD is preferred over IGRA for children under 5 years due to lack of studies.[20] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - TB is spread by coughing and sneezing. - Not everyone infected with TB becomes sick. Some people have a "latent TB"; although such people are not contagious, they can go on to become sick much later it their immune system weakens. It is possible to have latent TB for a lifetime and never develop active TB disease. Reader Success Stories - "I have been infected by cough and cold for two weeks. l don't know what the reasons are for my liquid mucus. Now through wikiHow, l came to know that these are the symptoms for TB."..." more

Trở nên hấp dẫn không chỉ tập trung ở vẻ bề ngoài – nó là tâm trạng của bạn. Bạn không chỉ cần phải trông có vẻ tự tin, gợi cảm, và khơi gợi sự tò mò, mà bạn còn cần phải biết rằng bạn trông xinh đẹp, và hành động như vậy. Cho dù là bạn đang bước đi trên đường hoặc ngừng lại để tán gẫu đôi chút, nếu bạn thực hiện đúng cách, mọi người trong phạm vi của bạn sẽ sớm nghĩ rằng bạn hấp dẫn. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách để trở nên hấp dẫn, hãy tham khảo bước 1 để bắt đầu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Sở hữu vẻ ngoài phù hợp - 1. Bảo đảm rằng bạn trở nên "hấp dẫn" thay vì "dễ thương". Trở nên "hấp dẫn" có nghĩa là trở thành người trưởng thành mà người khác cảm thấy bị cuốn hút ngay tức khắc. Điều này hoàn toàn đối lập với "dễ thương". Thông thường, khi một người nào đó được xem là dễ thương, họ thu hút theo cách trẻ trung và ít thiên về mặt tình dục hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn là người phụ nữ hấp dẫn, bạn cần phải nhấn mạnh đường cong của mình. Nếu bạn muốn trở thành người đàn ông hấp dẫn, bạn cần phải cố gắng là George Clooney thay vì Justin Bieber. - Con người thường có quan niệm sai lầm rằng "hấp dẫn" có nghĩa là "gợi cảm", nhưng chúng không giống nhau. "Gợi cảm" là hấp dẫn theo cách trưởng thành, chín chắn hơn (khi bạn không cần phải sở hữu sự sắc sảo). Bạn có thể suy nghĩ về sự khác nhau giữa Megan Fox và Angelina Jolie. Angelina Jolie chín chắn và quý phái (đây là nguồn gốc đem lại sự gợi cảm cho cô ấy), trong khi Megan Fox lại phá cách, táo bạo, và quyến rũ (là yếu tố khiến cô ấy "hấp dẫn"). - 2. Mài giũa sự sắc sảo của mình. Để trông hấp dẫn, bạn cần phải kích thích sự tò mò và bí ẩn đôi chút. Khi người khác trông thấy bạn, bạn sẽ muốn họ thốt lên tiếng "ồ" thay vì "ôi". Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách không cho mọi người biết hết về bạn ngay lập tức, không thường xuyên có mặt, và chỉ cần dành nhiều thời gian hơn để có thể mở lòng. Phương pháp này sẽ khiến người khác không ngừng thắc mắc và phỏng đoán về bạn. - Bạn cần phải sắc sảo đôi chút. Hãy suy nghĩ về sự khác nhau giữa siêu sao nhạc rock và giáo viên điển hình. Nếu cả hai đều khá xinh đẹp, bạn sẽ nghĩ rằng siêu sao nhạc rock hấp dẫn, còn người giáo viên lại dễ thương. Cả hai đều tốt, nhưng nếu bạn muốn được xem là người hấp dẫn, tán tỉnh một cách tinh tế hoặc sở hữu bản chất nổi loạn sẽ giúp ích cho bạn. - 3. Hài lòng với cơ thể. Để có thể trở nên quyến rũ, bạn cần phải trở nên thoải mái với chính mình và biết cách để nhấn mạnh đặc điểm tốt nhất của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải “khoe da”, nhưng một chút gợi cảm sẽ không làm hại ai. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn nên cho cho mọi người thấy phần cơ thể bạn yêu thích nhất ở bản thân – hoặc chỉ cần đủ để thu hút họ. Cho dù là bạn đang khoe cánh tay cơ bắp hoặc một chút khe ngực, bạn đang trên đường trở nên hấp dẫn. - 4. Sở hữu dáng điệu tốt. Đứng thẳng lưng và luôn tỏ vẻ tự hào cũng như hạnh phúc vì được là chính mình và sở hữu ngoại hình hiện tại. Thẳng vai, đầu nhìn thẳng về phía trước, và đặt hai tay bên mình. Tránh thõng vai, hoặc nếu không, bạn sẽ có vẻ thiếu tự tin. Người hấp dẫn sẽ có dáng điệu tốt vì họ tự hào khi được sở hữu những điều họ có – và họ thích thể hiện nó. Nếu bạn là phụ nữ, hãy bước đi như một nữ danh ca và thường xuyên mỉm cười một cách quyến rũ. - 5. Giữ gìn vóc dáng. Nhiều người hấp dẫn không sở hữu vóc dáng đẹp, và nhiều người có vóc dáng đẹp lại không hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thu hút thêm sự chú ý từ mọi người xung quanh, bạn nên cố gắng giảm cân nếu bạn thừa cân, hoặc thực hiện bài tập xây dựng cơ bắp nếu bạn thiếu cân hoặc khá gầy. Bạn nên đến phòng tập địa phương để xác định xem loại máy tập/bài tập thể dục nào phù hợp với bạn nhất. - Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin với bản thân và hạnh phúc hơn khi được là chính mình. Nó cũng sẽ khiến bạn trông và cảm thấy hấp dẫn. - 6. Giữ gìn vệ sinh. Có nghĩa là chải răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày, rửa mặt để loại bỏ mụn đầu đen hoặc mụn trứng cá, gội đầu theo thời gian biểu phù hợp, và chăm sóc cơ thể một cách tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm khử mùi, tỉa móng tay, và luôn thơm tho. Nếu muốn, bạn có thể thử dùng nước hoa có mùi hương dễ chịu, hoặc dành một ngày cho bản thân tại phòng spa. - Cho dù là bạn tập thể dục nhiều đến mức nào, nếu bạn xuất hiện với mùi hương như thể bạn chưa tắm rửa trong nhiều ngày, mọi người sẽ không nghĩ bạn là người hấp dẫn. - 7. Sở hữu vẻ ngoài chín chắn. Bạn nên nhớ khiến bản thân trông sắc sảo trong trang phục bạn mặc bằng cách lựa chọn quần áo tôn dáng. Hãy nhớ rằng sự hấp dẫn nằm trong mắt người ngắm, nhưng bạn nên dành thời gian để mua sắm quần áo có màu sắc và phong cách bổ sung cho bạn. Sau đây là một vài yếu tố bạn cần lưu ý khi cố gắng trở nên hấp dẫn hơn: - Thử qua xu hướng thời trang mới có thể giúp bạn trở nên thu hút hơn. - Sử dụng đồ trang sức. Tìm kiếm hoa tai, vòng cổ, lắc tay, nhẫn hoặc vòng tay. - Không mặc quần áo tập thể dục, giày chạy bộ, hoặc chiếc áo phông cổ tròn. Bạn nên dành chúng cho thời điểm tập thể thao. - Bạn có thể ăn mặc như thông thường miễn là bạn trông có vẻ như đã cố gắng dành thời gian cho nó. - 8. Duy trì kiểu tóc đẹp. Một vài kiểu tóc đẹp bao gồm tóc duỗi, tóc uốn xoăn, tóc dập xù, tóc búi, tóc gợn sóng, tóc đuôi sam, tóc đuôi ngựa, hoặc tóc búi rối. Người hấp dẫn rất năng động. Họ thường thay đổi và khiến người khác chú ý đến họ. Bạn có thể suy nghĩ về việc J-Law đổi kiểu tóc ngắn – cô ấy lại càng trông hấp dẫn hơn! - Đối với nam giới, nếu bạn nhận thấy một kiểu tóc nào đó khá phù hợp với bạn, bạn có thể giữ kiểu tóc này trong một khoảng thời gian. Nếu bạn bị hói đầu, đừng xem thường mức độ hấp dẫn mà một chiếc đầu nhẵn bóng có thể đem lại. Và một một vài sợi tóc bạc cũng rất hấp dẫn. - 9. Cân nhắc về việc trang điểm, nếu bạn là phụ nữ. Yếu tố quan trọng ở đây là phải giữ ở mức tối thiểu. Màu mắt, mascara, chì kẻ mắt, và son bóng hoặc son dưỡng môi là tất cả mọi thứ bạn cần, trừ khi bạn bị mụn hoặc gặp vấn đề về da, trong trường hợp này, kem che khuyết điểm và kem nền là lựa chọn tốt nhất. Trang điểm có thể cho nam giới biết rằng bạn thích được họ chú ý (nghe thì có vẻ không thực tế, mọi thứ "gợi cảm" có thể gửi đi thông điệp rằng bạn đang cầu xin sự chú ý, vì vậy, hãy cẩn thận đừng trang điểm quá mức). - Bạn hoàn toàn có thể thử trang điểm nếu bạn là nam giới và sẵn lòng thực hiện nó. Kẻ mắt đặc biệt khá thu hút đối với cả hai giới tính, hoặc bạn có thể chọn dùng kem che khuyết điểm để che đậy sự kém hoàn hảo của bạn. - 10. Trông có vẻ phá cách đôi chút. Nếu bạn là nam giới, bạn có thể bỏ qua bước này. Đối với quần áo, áo ba lỗ, quần ngắn, áo nhiều lớp, quần bó tập yoga, và quần jeans là một vài lựa chọn. Nếu bạn khá trẻ, bạn có thể mặc mọi thứ (miễn là người khác không trêu chọc bạn khi bạn mặc chúng). Bạn có thể nghĩ về trang phục của Beyonce hoặc The Saturdays trong video nhạc "What About Us". Cần nhớ: Quần áo mỏng không khiến bạn hấp dẫn hơn. Phần 2 Phần 2 của 2: Cư xử một cách hấp dẫn - 1. Hãy chín chắn. Bạn không thể trở nên "hấp dẫn" nếu bạn nhắc nhở người khác về con người trẻ con của mình bằng cách thường xuyên than phiền, gây chuyện với người khác, hoặc cư xử thiếu chín chắn. Bạn nên duy trì sự trang nhã trong thái độ của mình, thể hiện bản thân với sự tự tin, và lịch sự với mọi người bạn gặp. Đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng, tránh than vãn, và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Nếu bạn cư xử một cách chín chắn, mọi người sẽ nhận thấy rằng bạn là người đáng để tìm hiểu, và là người họ không nên xem thường. - Bạn sẽ không muốn mọi người mất hứng vì nghĩ rằng bạn là kẻ mít ướt hoặc là người hay kêu ca. Bạn nên nhớ xây dựng hình ảnh không trẻ con về bản thân. - 2. Trở nên lạnh lùng. Trớ trêu thay, trở nên hấp dẫn có nghĩa là trở nên lạnh lùng. Lấy Brad Pitt làm ví dụ. Anh ấy được nhiều phụ nữ (nhưng không phải mọi phụ nữ) xem là hấp dẫn vì anh ấy có thái độ lạnh lùng, rất đẹp trai, và không thường mỉm cười hoặc nói chuyện (không có nghĩa là bạn không thể mỉm cười hoặc trò chuyện với người khác). - Người hấp dẫn chỉ nói điều cần thiết, hóm hỉnh, hoặc điều người khác muốn nghe. - Trong suốt tình huống đáng sợ, người hấp dẫn sẽ tạo ấn tượng cho mọi người bằng cách không hoảng loạn, nói với họ rằng không sao cả hoặc mọi chuyện sẽ ổn, và đôi khi, họ sẽ đối phó với nó. - Người hấp dẫn thường không kích động, hoặc lo lắng. - 3. Thể hiện sự tự tin. Người hấp dẫn biết rằng họ hấp dẫn và sở hữu sự tự tin để hỗ trợ cho nó. Bạn nên tự hào và vui vẻ với chính mình, bước đi trong tư thế ngẩng cao đầu, và trò chuyện về điều tích cực cũng như điều khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn bước đi theo kiểu như bạn đang tìm kiếm sự chú ý hoặc bạn không biết rõ bản thân, bạn sẽ không trở nên hấp dẫn. Thay vào đó, bạn nên mỉm cười khi bước vào căn phòng, thân thiện với mọi người, và chấp nhận rằng mọi thứ người khác nói và làm đều đúng vì bạn không thể chứng minh họ sai khi mới gặp họ lần đầu, thay vì nghi ngờ mọi người không thuộc vòng tròn xã hội của bạn ngay lập tức. - Nếu bạn muốn trở nên tự tin, bạn nên gặp gỡ người khiến bạn cảm thấy tốt đẹp về chính mình. - Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể nghi ngờ bản thân. Bạn không cần phải giả vờ vui vẻ mọi nơi mọi lúc. Khi bạn đang có những hoài nghi, bạn nên trò chuyện với người bạn thân thay vì cho mọi người xung quanh biết bạn đang cảm thấy bất an. - 4. Đừng nhạy cảm quá mức. Tất nhiên, bạn có thể trở nên thật sự hạnh phúc hoặc buồn bã, nhưng nhìn chung, người hấp dẫn khá ổn định. Họ không khóc vì vui, gào thét khi gặp bạn bè, hoặc nổi giận với thầy cô. Thay vì vậy, họ biết khá rõ thời điểm họ cần phải thể hiện niềm vui hoặc nỗi buồn, nhưng họ không bao giờ làm quá. Họ không sử dụng cảm giác của mình để gây chú ý. Mọi người chú ý đến họ vì họ tuyệt vời, không phải vì họ đang “nổi trận lôi đình”. - Nếu bạn đang trò chuyện với một người bạn và cảm thấy bản thân đang trở nên tức giận, hãy dành một phút để hít thở và quay về với trạng thái bình tĩnh. - 5. Đối xử với mọi người bằng sự tử tế. Con người thường đồn đại rằng người hấp dẫn chỉ tử tế với những người hấp dẫn khác và phớt lờ người "thấp kém" hơn họ. Nếu bạn thật sự là người hấp dẫn, bạn cần phải có khả năng nhìn xa hơn vẻ bề ngoài và biết rõ người nào đáng tìm hiểu. Đừng chỉ giao du với người hấp dẫn và người khiến bạn trông khá tốt; thay vào đó, hãy dành thời gian với người mà bạn tôn trọng và quý mến nhất. Bạn cần phải nhìn xung quanh và tự hỏi về tình bằng hữu mà bạn đang có; họ có phải là người tử tế, tốt bụng mà bạn muốn trở thành? - Nếu bạn tử tế với mọi người, bạn sẽ càng gây ấn tượng nhiều hơn cho họ, vì họ sẽ nghĩ rằng "Thật tuyệt vì cô ấy/anh ấy thân thiện với mọi người mặc dù cô ấy/anh ấy rất hấp dẫn. Cô ấy/Anh ấy thật sự không để tư tưởng đó in sâu vào đầu mình". - Điều này cũng được áp dụng với người lạ mặt hoặc người mà bạn mới gặp. Đừng bước vào cuộc trò chuyện mới với sự nghi ngờ; hãy thử thay thế bằng sự hào hứng hoặc tò mò. - Không nên là kẻ đua đòi. Đừng chỉ bước ngang qua cô gái trong lớp lịch sử của bạn và nhìn đi nơi khác chỉ vì bạn nghĩ rằng chào hỏi mọi người là hành động không "ngầu". - 6. Tránh khoe khoang quá nhiều. Chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn hấp dẫn không có nghĩa là bạn được phép huyên thuyên không ngừng về khối lượng tạ mà bạn đã nâng tại phòng tập, vẻ tuyệt vời của bạn trong bộ trang phục mới, hoặc bạn xin được bao nhiêu số điện thoại của người khác trong dịp cuối tuần. Nếu bạn thật sự hấp dẫn, mọi người sẽ chú ý và họ sẽ tự động thực hiện điều này thay bạn. Con người không cảm thấy rằng bạn thật sự hấp dẫn nếu bạn thường xuyên cố gắng thể hiện với họ. Lần sau khi sắp sửa khoe khoang, bạn nên ngừng lại và khen ngợi người khác. - Khiêm tốn và nhún nhường sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc khiến bạn trông và cảm thấy hấp dẫn. Nếu bạn thường xuyên khoe khoang, mọi người sẽ không thích bạn vì họ nghĩ rằng bạn là người kiêu ngạo. - 7. Duy trì sự cởi mở trong tùy chọn của mình. Người hấp dẫn sẽ không bị ám ảnh vì một người nào đó mà họ thích, hoặc dành 100% thời gian của mình cho bạn trai/bạn gái. Thay vào đó, họ hẹn hò nhiều người. Nếu họ tìm được người họ thích, họ sẽ chỉ ở bên người đó, nhưng nhìn chung, người hấp dẫn thường không quan trọng hóa mọi chuyện và thích khám phá tùy chọn của mình. Nếu bạn đang có mặt tại một buổi tiệc hoặc quán rượu, đừng chỉ nhắm vào một người duy nhất mà bạn thích như thể bạn là tia laser: thay vào đó, hãy trò chuyện với nhiều người khác nhau, và bạn có thể kết thúc bằng việc quý mến người mà bạn không ngờ đến. - Người hấp dẫn cũng không cảm thấy thất vọng khi phải nhận sự từ chối. Tất nhiên, sự từ chối khá tệ hại, nhưng đừng dành quá nhiều thời gian thương hại bản thân – nó không đáng. - 8. Không nên ngắm nghía bản thân tại nơi công cộng. Nếu bạn là người hấp dẫn, bạn sẽ biết rõ điều này. Đừng nên ngắm nghía bản thân trong cửa sổ ngoài đường, và đừng cầm lấy chiếc gương và bắt đầu điều chỉnh lớp trang điểm của mình trước mặt mọi người. Sự hấp dẫn của bạn phải trông thanh thoát và không cần phải cố gắng. Nếu bạn muốn kiểm tra ngoại hình của mình, bạn nên thực hiện điều này trong phòng vệ sinh, không phải ngoài đường. Nếu không, bạn sẽ bị xem như đang cảm thấy bất an. - 9. Là người tốt bụng. Người hấp dẫn phải nhân từ và vui vẻ vì những điều họ có. Họ không nên là kẻ thua cuộc cay nghiệt, nổi giận với những điều nhỏ nhặt, hoặc thô lỗ với người bồi bàn, với giáo viên, hoặc với người lạ mặt. Người tốt bụng đối xử với mọi người bằng sự tử tế, giúp đỡ mọi người, và nhận thức rõ sự may mắn của họ khi được sống. Tránh hành động như thể bạn xứng đáng được đối xử như ông/bà hoàng trong khi người khác chỉ là kẻ hèn mọn; loại hành vi này rất xấu xa và mọi người sẽ không thích nó . - Người tốt bụng biết rõ họ cần phải nỗ lực để đạt được điều họ muốn và không nghĩ rằng họ "xứng đáng" nhận được thứ tốt nhất. Nếu bạn thật sự muốn trở nên hấp dẫn, bạn cần phải tử tế và biết ơn điều này. - 10. Tử tế với bạn bè. Có một khuôn mẫu về người thường đối xử với bạn bè mình như là phụ kiện trang trí (như: Regina George trong Cô nàng Lắm chiêu) vì họ chỉ quá hấp dẫn đến nỗi họ có thể làm điều gì họ muốn. Phá vỡ xu hướng này hay không là do bạn. Bạn không nên đối xử với bạn bè mình như họ là người không có tiếng nói riêng, người phụ tá, hoặc người hầu, người sẵn sàng phục tùng bạn ngay lập tức. Thay vào đó, hãy đối xử với họ một cách bình đẳng, và cho họ được quyền lên tiếng trước hành động của bạn. Bạn nên hỏi thăm xem họ như thế nào, dành thời gian để làm điều tử tế cho họ, và bảo đảm rằng tình bạn của bạn có ý nghĩa. - Bạn cũng không nên là người thích nói xấu bạn bè mình ngay khi họ vừa quay lưng đi. Bạn sẽ nhanh chóng nhận được danh tiếng là kẻ giả tạo. - 11. Trở nên hấp dẫn khi ở cạnh người mà bạn đang để mắt đến. Nếu bạn muốn trở nên hấp dẫn, bạn cần phải có khả năng tán tỉnh đôi chút khi trò chuyện với người bạn thích. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải nỗ lực hết sức và tấn công quá mạnh mẽ. Bạn nên tìm kiếm sự cân bằng giữa việc duy trì sự điềm tĩnh và đồng thời cung cấp cho đối phương một chút thông tin để tìm hiểu; bằng cách này, bạn sẽ được xem như là người hấp dẫn, nhưng mọi người vẫn muốn biết về bạn. Nếu mọi người nghĩ rằng bạn là nữ hoàng băng giá hoặc chỉ yêu bản thân, bạn sẽ không có nhiều người để hẹn hò, cho dù là bạn có hấp dẫn đến mức nào. - Và nếu một người nào đó mà bạn không thích tiếp cận bạn, hãy trở nên tử tế hết mức có thể. Chỉ vì bạn không nghĩ rằng người đó hấp dẫn hoặc ngầu không có nghĩa là bạn không nên đối xử với họ như một con người. - Đừng hành động như thể bạn là ông/bà hoàng và người đó cần phải van xin một phút giây của bạn. Luôn nhớ bình đẳng với người mà bạn đang trò chuyện. Lời khuyên - Mỉm cười bằng đôi mắt. Con người thường bị cuốn hút bởi nụ cười của người khác, đặc biệt khi nó hoàn toàn chân thành. - Nhân tố chính để trở nên "hấp dẫn" là hài lòng với bản thân và với cảm giác của chính mình; nếu bạn trông có vẻ hạnh phúc với cơ thể của mình; người khác sẽ dễ dàng suy nghĩ rằng họ cũng sẽ như vậy! - Nhớ mỉm cười và vui vẻ. - Nếu bạn có thể làm chủ khả năng trở nên ngây thơ và hấp dẫn cùng một lúc, đây là sự kết hợp to lớn nhất. Một khía cạnh bí ẩn, nổi loạn kèm theo vẻ ngoài trông có vẻ ngây thơ và dịu dàng. - Không nên cố gắng quá mức để trông "hấp dẫn" nếu nó không phù hợp, hoặc không khiến bạn thoải mái. Con người có thể trở nên thu hút theo nhiều cách khác nhau. Dễ thương, hoặc đẹp trai, v.v không có gì sai trái. Ví dụ, bạn có thể hình dung Audrey Hepburn đang cố gắng trở nên "hấp dẫn" như Marilyn Monroe – sẽ không bao giờ có kết quả! - Nên nhớ rằng nếu bạn muốn trở nên lôi cuốn, bạn phải ăn mặc theo cách giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nếu nó có nghĩa là “lộ da” nhiều hoặc ít hơn hiện tại, hãy thực hiện. Tuy nhiên, bạn cần phải bảo đảm là nó phù hợp với sự kiện bạn tham gia. - Sở hữu khả năng cho phép người mà bạn quan tâm biết rằng bạn muốn họ, nhưng đồng thời cũng phải tỏ vẻ không phải là người dễ dãi, cũng là hành động quyến rũ, và sẽ khiến người đó phải chờ đợi, mong muốn, bị thu hút, và hào hứng. - Tìm kiếm về siêu sao được xem là "hấp dẫn" trong việc họ làm; bạn có thể học hỏi và bắt chước hành động của họ để thu hút sự chú ý và trông có vẻ quyến rũ. - Vì nhiều lý do, một chiếc áo cổ lọ màu đen tay dài có thể khiến một người trở nên bí ẩn và hấp dẫn. - Trông hấp dẫn có thể có nghĩa là nhấn mạnh đường cong của phụ nữ, và đối với nam giới, nó là một cơ thể cường tráng. Với nam giới, chỉ cần một bộ âu phục đi làm là đủ. Với phụ nữ, chỉ cần đôi giày bốt cao đến đầu gối và son môi tối màu. Tuy nhiên, bạn không cần phải cố gắng để trông quá quyến rũ, ngoại hình đơn giản, gợi cảm và tinh tế là yếu tố then chốt. - Hãy là chính mình! Cảnh báo - Cố gắng quá mức để trông hấp dẫn có thể khiến bạn trông có vẻ như kiêu ngạo và tự đắc. Cách bạn thể hiện bản thân quan trọng hơn ngoại hình của bạn, vì vậy, đừng dành quá nhiều thời gian soi gương. - Đối với nữ giới, bước đi với tư thế ưỡn ngực và đẩy vai về phía sau sẽ được xem như thể bạn đang cố gắng quá mức, và bạn nên nhớ rằng không người nào thích một cô gái tuyệt vọng. Những thứ bạn cần - Đồ trang điểm - Trang phục tao nhã nhưng hợp thời trang - Phụ kiện sang trọng - Một đôi giày đẹp - Keo xịt tóc - Sự tự tin

Being hot is more than just a look—it's a frame of mind. Not only should you look confident, sexy, and intriguing, but you should also know that you look good, and act like it, too. Whether you're just walking down the street or stopping to have a quick conversation, if you go about it the right way, everyone in your orbit will be thinking you're hot in no time. If you want to know how to be hot, then see step 1 to get started. Steps Part 1 Part 1 of 2: Getting the Look - 1. Make sure to be "hot" instead of "cute". Being "hot" has the connotation of being an adult who people have an instant sexual attraction toward. This stands in contrast to being "cute". Usually when someone is considered cute, they are attractive in more of a youthful way and less of a sexual way. So if you want to be a hot person, you can dress to impress and get the attitude. - There is also a misconception that "hot" means "sexy", but they are not actually the same thing. "Sexy" means attractive in a more grown-up, mature way (where you do not need to have an edge). Think of the difference between a Megan Fox and Angelina Jolie. Angelina Jolie is mature and classy (which is where she gets her sexiness from), while Megan Fox is edgy, daring, and seductive (which is mostly what makes her "hot"). - 2. Sharpen your edge. To look hot, you need to be a little intriguing and mysterious. When people see you, you want them to think "ooh" rather than "aww". You can do this by not telling everyone everything about yourself at once, not always being available, and just taking a longer time to open up. This will keep people wondering and guessing about you.[1] Research source - You need to have a little edge. Think of the difference between a stereotypical rock star and a stereotypical teacher. If both are good-looking, you'd probably think of the rock star as hot, and the teacher as cute. Both are good, but if you want to be considered hot, flirting subtly or a tinge of rebelliousness helps. - 3. Be comfortable with your body. To be sexually attractive, you need to be comfortable in your own skin and know how to emphasize your best qualities. That doesn't mean you have to show skin, but being just a little seductive doesn't hurt. If you feel comfortable doing it, let people see the parts of your body that you love the most—or just enough to intrigue them. Whether you're showing your sculpted arms or just a bit of cleavage, you'll be on your way to being hot.[2] Research source - If you're having difficulty being comfortable in your own skin, try to find a different way of being with your body. For example, instead of criticizing your body, find ways to move in your body that feel good. Find an activity you enjoy doing where you use your body. This can help you improve your body image and appreciate what your body does for you — the more you use and appreciate your body, the more comfortable you will be with your body. - 4. Have good posture. Stand up straight and look proud and happy to be who you are and to look how you look. Keep your shoulders up, your head looking straight ahead, and your arms at your sides. Avoid slouching, or you won't look confident. People who are hot have good posture because they're proud to own what they've got—and they love to flaunt it. If you're a woman, walk like a diva and smile seductively from time to time.[3] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 5. Get in shape. There are many hot people who aren't in the best shape, and there are many people in great shape who aren't hot. However, if you want to get some more attention from others, work to lose weight if you are overweight, or do muscle-building exercises if you are underweight or skinny. Make an appointment with the local gym to see which machines/workout routines are best for you.[4] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Exercising will also make you feel more comfortable in your own skin and happier to be who you are. This will make you look and feel hot, too. - However, remember that the only person who can decide what's good for you and your body is yourself. Body image dissatisfaction is rampant in our society, and you get to choose to love your body as it is. - Always put your health first, not your weight. Remember, what you weigh is not more important than who you are. - 6. Be hygienic. This means brushing your teeth and flossing at least twice a day, washing your face to get rid of blackheads or acne, washing your hair on a suitable schedule, and generally taking care of your body. You should also use deodorant, trim your fingernails, and smell fresh. If you want, try a nice-smelling fragrance, or treat yourself to a spa day. - No matter how hard you work out, if you show up smelling like you haven't showered in a few days, not many people will consider you hot. - 7. Look mature. Make sure you look sharp in your outfits by picking clothes that flatter your figure. Remember that hotness is in the eye of the beholder, but take the time to shop around for clothes that complement you in color and style. Here are some things to keep in mind as you get hotter:[5] Research source - Trying fashion trends can help you become more noticed. - Use jewelry. Look for earrings, necklaces, bracelets, rings, or bangles. - Don't wear gym clothes, running shoes, or free crew neck T-shirts. Save those for when you work out. - You can dress casually as long as you appear as though you put effort into the way. - 8. Maintain great hairstyles. A few great styles include straightening, curling, crimping, a bun, beach-like waves, a fishtail braid, a ponytail, or a messy bun. Hot people are dynamic. They are always mixing things up and keeping people on their toes. Think of J-Law chopping off her locks for a short hairdo—she looks even hotter! - As for guys, if you find one cut that really works for you, you can stick to it for a while. If you're going bald, don't underestimate how hot a fully shaved head can be. And a bit of gray is definitely hot, too. - 9. Consider wearing makeup, if you want to. The key is to keep it at a minimum. Eye shadow, mascara, eyeliner, and lip gloss or balm is all you need, unless you have acne or a skin-related disease, in which case concealer and optionally foundation is a good choice. Makeup can tell guys that you like their attention (as unrealistic as this sounds, anything "sexy" can give a message that you're begging for attention, so be careful not to go overboard with makeup).[6] Research source - Feel free to try makeup if you're open to that style. Eyeliner in particular can be attractive on people of all genders, or you can just use concealer to cover up imperfections. - 10. Look a little edgy. If you're masculine, you can skip this step. For clothes, tanks, shorts, layering tops, yoga-leggings, and jeans are just some ideas. If you are young, you can get in the way with wearing anything (as long as you aren't made fun of for wearing it). Think of Beyonce or what The Saturdays wore in their music video "What About Us". Remember: skimpy clothes don't make you any more hot. Part 2 Part 2 of 2: Acting Hot - 1. Be mature. You cannot be "hot" if you remind people of a young child by complaining constantly, picking fights with others, and acting immature. Stay classy in your attitude, present yourself with poise, and be polite to everyone you meet. Treat people with respect, avoid whining, and take responsibility for your actions. If you act mature, people will see that you're a person worth knowing, and someone who should be taken seriously.[7] Research source - You don't want people to be turned off because they think you're a crybaby or a complainer. Make sure to project an image of yourself that isn't childish. - 2. Be cool. Ironically, being hot means being cool. For instance, think of Brad Pitt. He is considered by many (but not all) people to be hot because he has a cool demeanor, is handsome, and he's not always smiling or talking (this does not mean you can't smile or talk to others). - 3. Exude confidence. Hot people know they're hot and have the confidence to back it up. Be proud and happy with who you are, walk with your head high, and talk about positive things and things that make you happy. If you walk around looking like you're waiting to get noticed or like you don't know who you are, then you won't come off as hot. Instead, smile big when you enter a room, be friendly to people, and give people the benefit of the doubt when you first meet them instead of being instantly suspicious of anyone outside your social circle.[8] Research source - If you want to be confident, then try hanging out with people who make you feel good about yourself. - Of course, it's okay to doubt yourself. You don't have to act happy with yourself all the time. When you have doubts, talk to a close friend instead of letting everyone around know that you're feeling insecure. However, if you doubt yourself too much, then people will believe that you are weak and not confident, which you must exude in order to be supposedly "hot". - 4. Don't get too emotional. You can be really happy or really mad, sure, but in general, hot people keep it pretty even keeled. You don't see them crying for joy, shrieking when they see their friends, or snapping at their teachers. Instead, they pretty much know when to show that they're happy or sad, but they don't overdo it. They don't draw attention to themselves because of how they are feeling. People will notice them because they're awesome, not because they're having a hissy fit.[9] Research source - If you're talking to a friend and feel yourself getting angry, take a minute to take a breather and get to feeling calm again. - 5. Treat everyone with kindness. It's a myth that really hot people are only nice to other hot people and ignore the people "below" them. If you're truly hot, then you should be able to see past the exterior and to know which people are worth knowing. Don't just hang out with people who are hot and who make you look good; instead, spend time with the people who you respect and like the most. Look around you and ask about the company you keep; are these people really the nice, kind people you want to be? - If you're nice to everyone, people will be even more impressed by you, because they'll think, "It's so awesome that they are really friendly to everyone in spite of being so hot. They really aren’t letting that get to their head." - This goes for strangers or people you just meet, too. Don't go into a new conversation with suspicion; try excitement or curiosity instead. - Don't be a snob. Don't walk by that girl in your history class and look the other way just because you think it's not "cool" to say hi to people. - 6. Avoid bragging too much. Just because you think you're hot, it doesn't give you an excuse to go on and on about how much weight you lifted at the gym, how great you look in your new outfit, or how many phone numbers you got over the weekend. If you're really hot, then other people will notice and they will do the work for you. People won't feel like you're really hot if you're constantly trying to prove it to them. The next time you open your mouth to brag, stop yourself and praise someone else instead. - Being humble and modest can go a long way in making you look and feel hot. If you brag all the time, people won't like you because they'll think you're full of yourself. - 7. Keep your options open. Hot people don't get all obsessed over one crush, or spend 100% of their time fawning over their boyfriends and girlfriends. Instead, they play the field a little bit. If they find someone they like, then yeah, they'll stick by them, but in general, hot people take things lightly and enjoy exploring their options. If you're out at a party or a club, don't just home in on the one person you like as if you're a laser: instead, talk to a variety of people, and you may end up liking someone you didn't expect to click with. - Hot people also don't get too disappointed by rejection. Sure, rejection sucks, but don't spend too long feeling sorry for yourself it's just not worth it. - 8. Avoid checking yourself out in public. If you're hot, then you should know it. Don't check yourself out in windows outside, and don't take out your mirror and start adjusting your makeup in front of everyone. Your hotness should look easy and effortless. If you need to check up on your appearance, do it in the privacy of a bathroom, not out in the open. Otherwise, you may come off as insecure. - 9. Be gracious. Hot people should be gracious and happy for what they've got. They shouldn't be sore losers, mad over the little things, or rude to waiters, teachers, or strangers. Gracious people treat everyone with kindness, help people out, and recognize that they're lucky to be alive. Don't act like you deserve to be treated like a million bucks while everyone else is chopped liver; this kind of behavior is ugly and will turn people off. - Gracious people know that they have to work for what they want and don't think that they "deserve" to get the best of everything. If you really want to be hot, then you have to be kind and grateful about it, too. - 10. Be nice to your friends. There's a stereotype of people who treat their friends more like accessories (think: Regina George in Mean Girls) because they're just so hot that they can do anything they want. Well, it's up to you to break that trend. Don't treat your friends like lemmings, sidekicks, or followers who are at your beck and call. Instead, treat them like equals, and let them have equal say in what you do. Ask them how they're doing, take the time to do something nice for them, and make sure your friendships are meaningful.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Don't be the person who gossips about his or her friends the second they turn around, either. You'll quickly get a reputation for being fake. - 11. Be hot around people you're attracted to. If you want to be hot, then you have to be able to flirt a bit when you're talking to someone you like. However, this doesn't mean that you have to put it all out there and come on too strong. Find a balance between keeping your cool and giving the person a little bit to work with; that way, you'll come off as hot, but people will still want to get to know you. If people think you're an ice queen or in love with yourself, you won't be getting many dates, no matter how hot you are. - And if someone who you're not into comes up to you, be as nice as you can about it. Just because you don't think that person is hot or cool doesn't mean you shouldn't treat them like a human being. - Don't act like you're a queen or a king and that the person should beg for a minute of your time. Always be on equal footing with anyone you're talking to. Tips - Smile with your eyes. People are drawn in by another's smile, especially when it is authentic. - Remember that if you want to be enticing, you need to dress in a manner that you are comfortable with. If that means showing more or less skin than you do now, do it. However, make sure you are appropriate to the occasion. - A key ingredient to "hot" is enjoying yourself; if you look like you are enjoying your body; it is more likely someone will think that he or she might too! Warnings - Trying too hard to look hot can make you come off as arrogant or vain. It is more about how you carry yourself than how you look, so don't spend too much time in front of a mirror.. Things You'll Need - Decent but at the same time stylish clothes - Chic accessories - Great pair of shoes Reader Success Stories - "This is really helpful for me. From now on I'll live my life my own way and style. I was very stylish before marriage, but after that, to make my hubby happy, I changed a lot. But now I got it that I'm more beautiful and charming in my own comfortable zone."..." more

U nang là các túi kín chứa đầy dịch. [1] Nguồn nghiên cứu U nang có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể và có thể là do nhiễm trùng, di truyền, khuyết tật trong tế bào hoặc các ống dẫn bị tắc.[2] Nguồn nghiên cứu Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách nhận biết triệu chứng của các loại u nang khác nhau và cách điều trị. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Xác định loại u nang - 1. Phân biệt giữa u nang bã nhờn và u nang biểu bì. U nang biểu bì phổ biến hơn u nang bã nhờn. Mỗi loại sẽ có triệu chứng và cách điều trị hơi khác nhau. Vì vậy, việc chẩn đoán đúng loại u nang trên da là rất quan trọng để điều trị hiệu quả. - Cả hai loại u nang đều có màu da hoặc màu trắng-vàng và bề mặt mịn. [3] Nguồn nghiên cứu - U nang biểu bì phổ biến hơn. Loại u nang này phát triển chậm và thường không gây đau. U nang biểu bì không cần điều trị, trừ khi gây đau hoặc bị nhiễm trùng. [4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - U nang pilar được cấu tạo chủ yếu từ keratin (loại protein tạo nên sợi tóc và móng) và hình thành từ lớp vỏ ngoài của lông, thường là ở trên đầu.[5] Nguồn tin đáng tin cậy DermNet NZ Đi tới nguồn U nang pilar thường được cho là một thuật ngữ khác để gọi u nang bã nhờn, nhưng thực tế là hai loại u nang này khác nhau. - U nang bã nhờn thường xuất hiện trong nang tóc. Chúng hình thành bên trong các tuyến tiết bã nhờn - một chất nhờn bao phủ sợi tóc. Khi chất nhờn tiết ra bị mắc kẹt, chúng sẽ phát triển thành một túi nhỏ chứa chất giống-phô-mai. U nang bã nhờn thường xuất hiện ở các vị trí gần cổ, lưng trên và trên da đầu.[6] Nguồn nghiên cứu U nang bã nhờn thường bị nhầm lẫn với u nang pilar hoặc u nang biểu bì. - 2. Phân biệt giữa u nang vú và khối u.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn U nang có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên vú. Nếu không chụp quang tuyến vú hoặc tiến hành sinh thiết thì gần như không thể phân biệt được 2 loại bướu này trong vú. Triệu chứng u nang vú gồm có: - Cục bướu mềm, dễ di chuyển và có các cạnh rõ rệt - Cảm giác đau trên cục bướu - Kích thước và cảm giác đau tăng ngay trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu - Kích thước và cảm giác đau giảm sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc - 3. Hiểu về mụn bọc. Mụn là thuật ngữ nói chung để mô tả nhiều loại mụn nhọt, mụn đầu đen, mụn đầu trắng và mụn bọc. Mụn bọc là những nốt đỏ lồi, thường có kích thước 2-4 mm, giống cục u nhỏ và là loại mụn nghiêm trọng nhất. Nhiễm trùng mụn bọc nghiêm trọng hơn so với nhiễm trùng các loại mụn mủ khác hoặc mụn đầu trắng. Mụn bọc gây đau đớn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Xác định u nang hạch. Đây là loại bướu phổ biến nhất ở bàn tay và cổ tay. U nang hạch không gây ung thư và thường vô hại. Loại u nang này chứa dịch, có thể xuất hiện và biến mất nhanh chóng hoặc thay đổi kích thước. U nang hạch không cần được điều trị, trừ khi cản trở đến chức năng hạch hoặc gây mất thẩm mỹ.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Xác định liệu cơn đau có phải là do u nang xương cụt. Đây là trường hợp xuất hiện u nang, áp-xe hoặc chỗ lõm hình thành trong nếp gấp giữa mông, chạy từ đầu dưới của cột sống đến hậu môn. U nang xương cụt có thể là do mặc quần áo quá chật, lông cơ thể quá nhiều, ngồi lâu hoặc béo phì. Triệu chứng có thể bao gồm: có mủ tại vị trí u nang, u nang đau hoặc vùng da ấm, đau hoặc sưng gần xương cụt. Hoặc có thể không có triệu chứng nào ngoài hốc hoặc lõm ở xương cùng cột sống. [10] Nguồn tin đáng tin cậy FamilyDoctor.org Đi tới nguồn - 6. Phân biệt u nang tuyến Bartholin. Các tuyến này nằm ở hai bên lỗ âm đạo để bôi trơn âm đạo. Khi tuyến Bartholin bị bít tắc, một cục sưng tương đối không đau sẽ hình thành, gọi là u nang tuyến Bartholin. Bạn sẽ không phát hiện được nếu u nang không nhiễm trùng. Nhiễm trùng có thể xuất hiện sau vài ngày, gây đau, sốt, khó chịu khi đi lại, đau khi “quan hệ” và bướu đau gần lỗ âm đạo.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Đi khám để phát hiện sưng tinh hoàn. Mọi trường hợp sưng tinh hoàn đều phải được bác sĩ chẩn đoán để xác định sự khác nhau giữa u nang, ung thư, tràn dịch màng tinh hoàn hoặc nhiễm trùng tinh hoàn. U nang tinh hoàn, hay còn gọi là nang mào tinh hoàn hoặc nang mào tinh, là các túi đầy dịch, không đau và không gây ung thư trong bìu phía trên tinh hoàn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 8. Cân nhắc việc lấy ý kiến thêm nếu chưa hài lòng với chẩn đoán và phương pháp điều trị của bác sĩ. Hầu hết các trường hợp u nang biểu bì và u nang pilar đều không cần được bác sĩ điều trị. Nhưng nếu đã hỏi ý kiến tư vấn y tế mà vẫn chưa hài lòng với kết quả, bạn có thể cân nhắc tham khảo thêm. Hầu hết các trường hợp u nang bã nhờn và u nang biểu bì đều dễ nhận biết nhưng cũng có các vấn đề khác có dấu hiệu tương tự các loại u nang này. [13] Nguồn nghiên cứu - Trong một nghiên cứu của trường Đại học Royal College of Surgeons ở Anh, các tác giả đưa ra hai trường hợp, trong đó u hắc tố ác tính và khoang miệng lõm sâu ban đầu đã bị nhầm thành u nang bã nhờn. - Có nhiều bệnh nhiễm trùng khác có thể bị nhầm lẫn với u nang bã nhờn, bao gồm nhọt, mụn nhọt (đinh nhọt) và hậu bối. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Ngăn ngừa u nang - 1. Hiểu được loại u nang nào không ngăn ngừa được. U nang pilar phát triển sau tuổi dậy thì và có tính di truyền gen trội. Điều này nghĩa là u nang lông xuất hiện ở cả hai giới, và nếu bố/mẹ mang gen mắc u nang lông thì nguy cơ con bị loại u nang này sẽ cao hơn. Khoảng 70% trường hợp bị u nang pilar sẽ có nhiều u nang trong suốt cuộc đời.[14] Nguồn nghiên cứu - Hiện nay vẫn chưa rõ nguyên nhân gây u nang phát triển trong mô vú. - Các bác sĩ chưa có câu trả lời chính xác về yếu tố nguy cơ và phương pháp phòng ngừa mụn bọc. Tuy nhiên, mụn bọc được cho là có liên quan đến tình trạng tăng nồng độ hormone trong giai đoạn dậy thì, mang thai và nhiễm trùng sâu trong nang lông do bã nhờn (dầu trên da) gây bít tắc.[15] Nguồn nghiên cứu - 2. Biết loại u nang nào có thể ngăn ngừa được. Hầu hết u nang đều không ngăn ngừa được, trừ một số loại. Ví dụ, biện pháp ngăn ngừa u nang xương cụt bao gồm mặc quần áo không bó chật, duy trì mức cân nặng bình thường và đứng dậy sau khi ngồi một chỗ mỗi 30 phút trong suốt cả ngày. - Theo Viện Hàn lâm Da liễu của Mỹ (American Academy of Dermatology), không có phương pháp hiệu quả nào để ngăn sự hình thành của u nang biểu bì.[16] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, có những nhóm người có nguy cơ mắc u nang biểu bì cao hơn: nam giới bị nhiều hơn nữ giới, người bị mụn trứng cá và người ở ngoài trời nắng quá lâu. [17] Nguồn nghiên cứu - Người bị chấn thương ở tay có nguy cơ cao bị u nang biểu bì hoặc u nang hạch ở bàn tay. - U nang tuyến Bartholin có thể xuất hiện sau tổn thương ở vị trí lỗ âm đạo. - 3. Giảm nguy cơ mắc u nang. Mặc dù hầu hết các loại u nang đều không thể ngăn ngừa được, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ mắc loại u nang có thể phòng ngừa. Dùng sản phẩm chăm sóc da không dầu và tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.[18] Nguồn nghiên cứu - Cạo lông và tẩy lông bằng sáp cũng có thể khiến u nang hình thành. Tránh cạo và tẩy lông quá nhiều ở những vị trí từng bị u nang để ngăn u nang tái phát hoặc hình thành u nang mới. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Điều trị u nang tại nhà - 1. Điều trị u nang bã nhờn và u nang biểu bì không nhiễm trùng tại nhà. Dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm vùng da có u nang trở nên sưng đỏ, đau hoặc đỏ và ấm. Nếu các phương pháp điều trị u nang tại nhà không hiệu quả hoặc có triệu chứng nhiễm trùng, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế từ bác sĩ.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - U nang gây đau hoặc khó chịu khi đi lại hoặc quan hệ tình dục cần được chăm sóc y tế và điều trị. - 2. Chườm khăn ướt và ẩm lên u nang biểu bì để kích thích dẫn lưu và chữa lành. Khăn chườm phải nóng nhưng không quá nóng đến mức gây bỏng da. Chườm khăn lên u nang 2-3 lần mỗi ngày.[20] Nguồn nghiên cứu - Mụn bọc đáp ứng với phương pháp chườm đá tốt hơn chườm ấm. - Có thể điều trị u nang tuyến Bartholin tại nhà bằng cách tắm bồn Sitz (bồn tắm ngồi) với nước ấm. Tắm bồn Sitz là liệu pháp ngồi trong mực nước ấm cao khoảng vài cm để kích thích dẫn lưu u nang. - 3. Không cậy, bóp hoặc nặn u nang biểu bì và u nang bã nhờn. Hành động này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và để lại sẹo. Ngoài ra, tuyệt đối không cậy, bóp hoặc nặn mụn bọc để tránh nhiễm trùng sâu hơn và tăng nguy cơ hình thành mô sẹo. - 4. Để u nang biểu bì dẫn lưu tự nhiên. Khi u nang bắt đầu dẫn lưu, bạn nên dùng gạc vô trùng che u nang lại và thay gạc hai lần mỗi ngày. Tìm sự chăm sóc y tế nếu lượng mủ lớn bắt đầu chảy ra từ u nang, vùng da xung quanh chuyển màu đỏ còn u nang trở nên ấm và đau, hoặc máu bắt đầu rỉ ra từ u nang. - 5. Giữ sạch u nang. Để ngăn ngừa nhiễm trùng, bạn cần giữ cho u nang và vùng da xung quanh được sạch sẽ. Rửa sạch bằng xà phòng hoặc kem kháng khuẩn mỗi ngày. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tìm sự chăm sóc y tế - 1. Biết khi nào nên đi khám. Hầu hết u nang đều hoàn toàn vô hại và sẽ tự biến mất, nhưng một số khác lại cần được chăm sóc y tế. Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu u nang sưng hoặc đau, hoặc vùng da xung quanh u nang trở nên ấm vì đó là dấu hiệu nhiễm trùng. [21] Nguồn nghiên cứu - 2. Hỏi bác sĩ về việc loại bỏ u nang. Nếu u nang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì bạn không nên tự nặn. Thay vào đó, nên trao đổi với bác sĩ xem liệu việc phẫu thuật loại bỏ u nang có an toàn và được khuyến nghị không. [22] Nguồn nghiên cứu - 3. Đánh giá các phương án phẫu thuật. Có nhiều quy trình phẫu thuật, tùy thuộc vào vị trí, kích thước và mức độ cản trở chức năng cơ thể của u nang. Có 3 phương án loại bỏ u nang trên cơ thể. Bạn và bác sĩ cần trao đổi về từng quy trình phẫu thuật để xác định phương án tốt nhất cho trường hợp của bạn và loại u nang. - Rạch và dẫn lưu (I & D) là quy trình đơn giản, trong đó bác sĩ sẽ tạo một vết rạch 2-3 mm trong u nang và nhẹ nhàng ấn cho dịch chảy ra. Quy trình này có thể được tiến hành tại phòng khám của bác sĩ đối với u nang trên da, ví dụ như u nang biểu bì, u nang bã nhờn và u nang xương cụt trên bề mặt không sâu hoặc không nhiễm trùng (nếu cần thiết). Rạch và dẫn lưu có thể được áp dụng cho u nang vú, u nang hạch, u nang tinh hoàn hoặc tuyến Bartholin đối với bệnh nhân ngoại trú, sử dụng phương pháp gây mê cục bộ hoặc gây tê tại chỗ. Tuy nhiên, u nang có tỉ lệ tái phát cao nếu thành u nang không được loại bỏ. Phương pháp rạch và dẫn lưu không thể loại bỏ thành u nang. - Kỹ thuật cắt bỏ tối thiểu sẽ giúp loại bỏ thành u nang và chất dịch nhờn như phô mai bên trong.[23] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn U nang được cắt mở và dẫn lưu trước khi kéo thành u nang ra. Tùy vào kích thước mà vết cắt có thể cần hoặc không cần khâu lại. Kỹ thuật này có thể là lựa chọn để điều trị u nang vú, u nang tinh hoàn, u nang tuyến Bartholin và u nang hạch. Kỹ thuật cắt rất hiếm khi được áp dụng cho mụn bọc. Phương pháp này thường được tiến hành sau khi gây tê tại chỗ và bệnh nhân có thể xuất viện ngay; còn gây mê toàn thể thường được áp dụng cho trẻ nhỏ. - Loại bỏ u nang bằng laser là lựa chọn chỉ dành cho u nang biểu bì lớn hoặc ở vị trí da dày. Đây là quy trình mở u nang bằng tia laser và nhẹ nhàng ấn dịch bên trong ra ngoài. Một tháng sau, kỹ thuật cắt bỏ tối thiểu sẽ được tiến hành để kéo thành u nang ra. Phương pháp loại bỏ này có tính thẩm mỹ cao đối với u nang không viêm hoặc không nhiễm trùng. [24] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Xác định xem việc loại bỏ u nang trên da có cần thiết không.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Có thể tiến hành nhiều phương pháp điều trị tại nhà để kích thích dẫn lưu và chữa lành u nang bã nhờn hoặc u nang biểu bì. Tuy nhiên, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế nếu u nang có vẻ bị nhiễm trùng, u nang phát triển nhanh, u nang ở vị trí liên tục bị kích ứng hoặc nếu bạn thấy bận tâm vì vấn đề thẩm mỹ. - 5. Xác định xem việc loại bỏ u nang vú có cần thiết không.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Không nhất thiết phải tiến hành điều trị u nang chứa dịch đơn giản ở vú. Nếu bạn chưa đến giai đoạn mãn kinh, bác sĩ sẽ yêu cầu theo dõi u nang hàng tháng. Bác sĩ có thể chọc hút bằng kim nhỏ để dẫn lưu u nang. - Nếu chú ý thấy u nang trong suốt 2-3 chu kỳ kinh nguyệt không tự khỏi hoặc tăng kích thước, bác sĩ có thể tiến hành siêu âm. - Bác sĩ có thể khuyến nghị uống thuốc ngừa thai để điều hòa hormone trong kỳ kinh nguyệt. Phương pháp điều trị này chỉ được áp dụng ở nữ giới có triệu chứng nghiêm trọng. - Phẫu thuật loại bỏ chỉ cần thiết khi u nang gây bất tiện, có dịch giống máu hoặc màu xanh lá khi chọc vào, hoặc khi bác sĩ cho rằng đó là loại tăng sinh không lành tính. Trong trường hợp này, toàn bộ u nang sẽ được phẫu thuật loại bỏ (sau khi gây mê) vì phương pháp rạch và dẫn lưu sẽ để lại nang và tăng nguy cơ tái phát. - 6. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu về việc điều trị mụn bọc. [27] Nguồn nghiên cứu Đầu tiên, bác sĩ sẽ kê đơn các thuốc dùng điều trị các loại mụn khác. Nếu kết quả không cải thiện, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng Isotretinoin hoặc Accutane. - Accutane là thuốc giúp kiểm soát mụn hiệu quả. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng phụ như dị tật ở thai nhi, tăng nguy cơ trầm cảm và tự tử, ảnh hưởng đến nồng độ lipid, chức năng gan, đường huyết và lượng tế bào bạch cầu. Bạn cần xét nghiệm máu một lần mỗi tháng để theo dõi phản ứng với thuốc. [28] Nguồn nghiên cứu Nữ giới phải uống hai dạng thuốc tránh thai trong khi uống Accutane. - 7. Tìm phương pháp điều trị u nang hạch. Phương pháp điều trị loại u nang này bao gồm việc quan sát và thường không cần điều trị bằng phẫu thuật. Vùng u nang có thể được giữ bất động nếu việc cử động làm tăng kích thước, áp lực hoặc cơn đau.[29] Nguồn nghiên cứu U nang hạch có thể được chọc dịch nếu gây đau hoặc cản trở hoạt động. Trong quy trình này, bác sĩ sẽ dùng kim nhỏ để chọc dịch ra tại phòng khám trong điều kiện vô trùng. - Nếu triệu chứng không thuyên giảm khi điều trị bằng phương pháp không phẫu thuật (chọc kim hoặc giữ bất động), hoặc u nang tái phát sau khi chọc dịch, bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật cắt bỏ u nang, hay còn gọi là phẫu thuật cắt bỏ toàn bộ u hạch. Trong quy trình này, một phần của gân hoặc bao khớp cũng được loại bỏ. Vẫn có khả năng thấp là u nang tái phát sau khi được loại bỏ hoàn toàn. Đây là quy trình phẫu thuật được tiến hành sau khi gây tê tại chỗ và bệnh nhân có thể được điều trị ngoại trú. - 8. Điều trị u nang tuyến Bartholin. Phương pháp điều trị phụ thuộc vào kích thước u nang, mức độ bất tiện và liệu u nang có nhiễm trùng hay không.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Tắm bồn Sitz nước ấm (ngồi trong mực nước ấm cao vài cm) nhiều lần mỗi ngày có thể giúp tuyến Bartholin tự dẫn lưu. - Rạch và dẫn lưu được áp dụng nếu tuyến Bartholin phình to hoặc nhiễm trùng và liệu pháp tắm bồn Sitz không hiệu quả. Phương pháp gây tê cục bộ hoặc an thần sẽ được áp dụng. Ống thông có thể được để lại trong tuyến giúp mở tuyến đến 6 tuần nhằm dẫn lưu hoàn toàn. - Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng. - 9. Hiểu về phương pháp điều trị u nang tinh hoàn. Đầu tiên, bác sĩ phải xác định u nang không gây ung thư.[31] Nguồn nghiên cứu Nếu u nang lớn đến mức gây cảm giác nặng hoặc kéo lê tinh hoàn thì bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về việc phẫu thuật cắt bỏ. - Bệnh viện Nhi đồng Philadelphia (Children’s Hospital of Philadelphia) ở Mỹ không khuyến nghị phương án phẫu thuật cho thanh thiếu niên. Thay vào đó, họ khuyến cáo các thanh niên nên tìm hiểu cách tự kiểm tra và báo cáo sự thay đổi hoặc tăng kích thước (có thể là dấu hiệu cần phẫu thuật) nếu có.[32] Nguồn nghiên cứu U nang tinh hoàn ở trẻ em thường tự khỏi. - Tiêm xơ qua da là một lựa chọn giúp giảm nguy cơ phải phẫu thuật bìu và mang lại kết quả tốt trong nghiên cứu.[33] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Khi sử dụng siêu âm để hướng dẫn tiêm chất chống xơ hóa, triệu chứng đã khỏi hẳn ở 84% nam giới trong nghiên cứu sau 6 tháng. Chất gây xơ hóa giúp giảm kích thước và triệu chứng u nang tinh hoàn. Quy trình này giúp giảm đáng kể rủi ro về sức khỏe và giảm nguy cơ u nang tái phát. Lời khuyên - Hầu hết các loại u nang đều không thể phòng ngừa được và không gây ung thư. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ chờ và quan sát trước khi khuyến nghị quy trình can thiệp y tế hoặc phẫu thuật. Cảnh báo - Tuyệt đối không nặn, bóp hoặc chọc u nang. Những hành động này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và sẹo ở mô. - Hầu hết u nang trên da đều tự khỏi. Nếu muốn loại bỏ u nang nhanh hơn, bạn có thể đến bác sĩ để trao đổi về các phương án điều trị dựa trên kích thước, vị trí và loại u nang. - Luôn rửa tay sạch trước và sau khi điều trị u nang hay bất kỳ bệnh nhiễm trùng da nào.

Cysts are closed sacs filled with fluid. They can occur anywhere on the body and can be caused by infections, genetics, a defect in the cells, or blocked ducts. Discovering a cyst can be scary, but there are things you can do to treat it so you're less uncomfortable. Steps Method 1 Method 1 of 4: Determining a Type of Cyst - 1. Distinguish between a sebaceous cyst and epidermoid cyst. An epidermoid cyst is more common than a sebaceous cyst.[1] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source Each will have slightly different symptoms and will be treated just a little differently. Therefore, it is important that the cyst you have on your skin is diagnosed appropriately for effective treatment. - Both types of cysts are flesh-colored or white-yellow and have a smooth surface.[2] Research source - Epidermoid cysts are more common. These are slow growing and often painless. They don’t usually require treatment, unless they are causing pain or become infected. - Pilar cysts are composed primarily of keratin (the protein that makes up hair and nails) and form from the outer hair root sheath, typically on the head.[3] Trustworthy Source DermNet NZ Online clinical resource website written and run by dermatologists providing evidence-based information about dermatology and skin health Go to source A pilar cyst is often thought to be another term for a sebaceous cysts, but they are in fact different. - Sebaceous cysts are commonly found in the hair follicles on the head. They form inside the glands that secrete sebum, an oily substance that coats the hair. When these normal secretions are trapped, they develop into a pouch containing a cheese-like substance. They are commonly found in areas near the neck, upper back, and on the scalp.[4] Research source Sebaceous cysts are often confused with pilar or epidermoid cysts. - 2. Distinguish between cysts in the breast and tumors. Cysts can be in one or both breasts. Without a mammogram or needle biopsy it is almost impossible to distinguish between the two different types of lumps in the breast. Symptoms of a breast cyst will include:[5] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Smooth, easily movable lump with distinct edges - Pain or tenderness over the lump - Size and tenderness will increase just before your period starts - Size and tenderness will decrease when your period ends - 3. Understand cystic acne. Acne is a general term that describes a variety of different types of pimples, blackheads, pustules, whiteheads and cysts. Cystic acne are nodules that are red, raised, often 2–4 mm in size and nodular and are the most severe form of acne. The infection in a cystic acne is deeper than that in other pustules or whiteheads. Cystic acne is painful.[6] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Identify a ganglion cyst. These are the most common types of lumps found on the hand and wrist. They are not cancerous and often harmless. Filled with fluid, they can quickly appear, disappear or change in size. They do not require treatment unless they interfere with function or are unacceptable in appearance.[7] Research source - 5. Determine if pain is from a pilonidal cyst. In this condition there is a cyst, abscess or dimple that forms in the crease between the buttocks that runs from the lower end of the spine to the anus. It can be caused from wearing tight clothing, excess body hair, sitting for long periods of time or obesity. Symptoms can include pus from the area, tenderness over the cyst, or the skin may be warm, tender or swollen near the tailbone. Or there may not be any symptoms beside a pit or dimple at the base of the spine.[8] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - 6. Distinguish a Bartholin gland cyst. These glands are located on either side of the vaginal opening to lubricate the vagina. When the gland becomes obstructed, a relatively painless swelling forms called a Bartholin's cyst. If the cyst is not infected you may not notice it. An infection can occur in a matter of days causing tenderness, fever, discomfort walking, pain with intercourse, and a tender, painful lump near the vaginal opening.[9] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - 7. See a doctor for swelling in the testicles. All testicular swelling must be diagnosed by a physician to determine the differences between a cyst, cancerous growth, hydrocele or infection in the testicles. A testicular cysts, also called a spermatocele or epididymal cyst, is typically a painless, fluid-filled, noncancerous sac in the scrotum above the testicles.[10] Research source - 8. Consider getting a second opinion if you are not satisfied with your physician’s diagnosis and treatment. Although most epidermoid and pilar cysts do not require treatment from a physician, if you do seek medical advice and are not satisfied with the results seek a second opinion. Most sebaceous and epidermoid cysts are straightforward, but there are other conditions that may mimic these cysts.[11] Research source - In a case study written in the Royal College of Surgeons of England, the authors presented two cases in which melanoma and a deep oral cavity were originally mistaken for a sebaceous cyst. - There are a variety of other infectious processes that may be mistaken for a sebaceous cyst, including boils, furuncles and carbuncles. Method 2 Method 2 of 4: Preventing a Cyst - 1. Understand which cysts are not preventable. Pilar cysts develop after puberty and have an autosomal dominant inheritance. This means that they occur in both sexes and if one parent carries the gene for a pilar cyst then it increases the risk that the children will experience these cysts. Seventy percent of people who get them will have multiple cysts over their lifetime.[12] Research source - There is no known cause at this time for cysts that develop in the breast tissue. - Doctors do not have a clear answer about the risk factors and prevention for Cystic acne but it is believed to be related to increasing hormonal levels in puberty and pregnancy and deep infections from hair follicles plugged by sebum (oil on the skin).[13] Research source - 2. Understand which cysts are preventable. Most cysts are not but some are. For instance, prevention for a pilonidal cyst includes wearing clothing that is not tight, maintaining normal weight limits, and getting up from a seated position every 30 minutes throughout the day.[14] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - According to the American Academy of Dermatology, there is no effective means of preventing an epidermoid cyst from forming.[15] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source However, there are groups of people who appear to be at greater risk for developing them: more men than women, acne sufferers, and people who spend a long time in the sun.[16] Research source - People who have suffered hand injury are more likely to experience an epidermoid or ganglion cyst on the hand. - Bartholin gland cysts can occur after injury to the area at the opening to the vagina. - 3. Lower your chances of developing cysts. While most cysts are not preventable, you can lower your risks of getting the ones that are. Use oil-free skin products and avoiding excessive sun exposure. - Shaving and waxing may also be responsible for cyst formation. Avoid excessive shaving and waxing in areas where you have already gotten cysts to prevent reformation or new cysts. Method 3 Method 3 of 4: Treating a Cyst at Home - 1. Treat uninfected epidermoid and sebaceous cysts at home. Signs of infection include the area becoming swollen, red, tender, or red and warm. If your home treatment for these cysts is not effective or if you experience symptoms, which indicate an infection, you should seek medical care from your physician.[17] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If the cyst causes pain or discomfort with walking or intercourse, medical care is needed to treat the cyst. - 2. Use a wet, warm compress over an epidermoid cyst to encourage it to drain and heal. The washcloth should be hot but not so hot that it burns the skin. Place it over the cyst two to three times a day.[18] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Cystic acne responds better to ice than it does to heat. - Bartholin gland cysts can be treated at home using warm water sitz baths. This involves sitting in several inches of warm water to encourage the cyst to drain. - 3. Refrain from picking, squeezing, or trying to pop either an epidermoid cyst or sebaceous cyst. This can increase the risk of infection and scarring. Also, never pick, squeeze or attempt to pop a cystic acne. This drives the infection deeper and increases the risk of scar tissue.[19] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Allow an epidermoid cyst to drain naturally. Once it begins to drain, cover it with a sterile dressing, which you can change twice a day. If a large amount of pus begins to drain from the cyst, the skin surrounding the cyst turns red, the area becomes warm and tender, or blood begins to drain from the cyst, it is time to seek medical care.[20] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 5. Keep the area clean. To prevent an infection, keep the cyst and the area surrounding it clean. Wash it daily using an antibacterial soap or cream. Method 4 Method 4 of 4: Seeking Medical Care - 1. Know when to call a doctor. Most cysts are completely harmless and will go away on their own, while others may require medical attention. Call your doctor if the cyst is painful or swollen, or if the skin around the affected area becomes warm, as these are signs of an infection.[21] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 2. Ask your doctor about removal. If the cyst is interfering with your everyday life, don't attempt to pop it yourself. Talk to your doctor to determine whether it would be safe and advisable to have it surgically removed.[22] Research source - 3. Evaluate your surgical options. These will vary depending upon the location, the size, and how the cyst may be interfering with bodily functions. There are three options for the removal of cysts in the body. You and your physician should discuss each to determine which is the best option for your circumstances and the type of cyst you have. - Incision and drainage (I & D) is a simple procedure where the physician makes a 2-3 mm cut in the cyst and gently expresses the contents of the cyst. This can be done in the office for skin cysts, such as epidermoid and sebaceous cysts and surface pilonidal cysts which are not deep or infected if necessary. I & D can be used for breast cysts, ganglion cysts, testicular or bartholin gland cysts on an outpatient basis using either general or local anesthesia.However, there is a higher incidence of recurrence when the cyst wall is not removed. In an incision and drainage the wall cannot be removed. - A minimal excision technique will remove the wall of the cyst and the cheesy center material.[23] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source The cyst is opened and drained before the cyst wall is pulled out. Sutures may or may not be necessary, depending upon the size of the incision. This technique will be the treatment of choice for breast cysts, testicular cysts, bartholin gland cysts, and ganglion cysts. Surgical excisions are very rarely done for cystic acne. Surgical excision is generally done under local anesthesia and often as an outpatient procedure, while general anesthesia is used for children. - Laser removal is an option for only epidermoid cysts when they are large or are in an area where the skin is thick. It entails opening the cyst with a laser and gently expressing the the fluid inside. One month later a minimal incision is made to pull out the cyst wall. This gives good cosmetic results in cases where the cyst is not inflamed or infected.[24] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Determine if removal of a skin cyst is necessary. There are treatments that can be done at home to encourage drainage and healing of sebaceous and epidermoid cysts. However, it is important to seek medical care if the area appears infected, if the cyst grows rapidly, if the cyst is in a spot that is constantly irritated, or if you are bothered for cosmetic reasons.[25] Research source - 5. Determine if removal of a cyst on the breast is necessary. No treatment is necessary for a simple fluid filled cyst on the breast. If you haven’t reached menopause, your doctor will ask that you monitor the cyst each month. Your physician may do a fine needle aspiration to drain the cyst.[26] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you notice a cyst through two or three menstrual periods that does not resolve spontaneously, or increases in size, your doctor may order an ultrasound. - Your physician may recommend oral contraception to regulate your menstrual cycle hormones. This treatment is only used in women with severe symptoms. - Surgical removal is necessary only when the cysts are uncomfortable, have blood-tinged or green-colored fluid on aspiration, or the physician believes there may be a non-benign growth pattern. In this case the entire cyst will be removed with anesthesia as an incision and drainage technique would leave the capsule and increase the risk the cyst will reappear. - 6. Consult with a dermatologist for treatment of cystic acne. They will first prescribe medications used to treat other types of acne. If you do not receive good results, the doctor may recommend the use of isotretinoin or Accutane.[27] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Accutane is an effective medication that helps manage acne. However, may cause serious side effects, such as birth defects, can increase the risk of depression and suicide, and can affect your lipid levels, liver function, blood sugar, and white blood cell count. You will need to have blood tests done once monthly to monitor your response to the medication.[28] Research source Women must be on two forms of contraception to take Accutane. - 7. Seek treatment for a ganglion cyst. Treatment for this type of cyst is usually nonsurgical and will include observation. The area can be immobilized if activity increases the size, pressure or pain to the area.[29] Research source Aspiration of the fluid in the ganglion cyst might be done if it is causing pain or limiting activity. In this procedure the physician takes the fluid out of the cyst with a fine needle, in the office under sterile conditions. - If symptoms are not relieved through nonsurgical methods (needle aspiration or immobilization), or the cyst returns after aspiration, your doctor may recommend a surgical excision of the cyst also known as total ganglionectomy. During excision part of the involved tendon or joint capsule will also be removed. There is a small chance that the cyst will return even after complete removal. This is a surgical procedure done under local anesthesia and is often an outpatient procedure. - 8. Treat a Bartholin gland cyst. The type of treatment is dependent upon the size of the cyst, your discomfort, and whether or not it’s infected. Warm sitz baths (sitting in several inches of warm water) several times a day can help the gland to drain on its own.[30] Research source - Surgical incision and drainage will be used if the gland is very large or infected and sitz baths are not effective. Local anesthesia or sedation will be used. A catheter will remain in the gland to keep it open for up to six weeks to allow for complete drainage. - Antibiotics may be prescribed to treat the infection. - 9. Understand treatment of a testicular cyst. First a physician must determine that the growth is non-cancerous.[31] Research source If the cyst is large enough to trigger a feeling of heaviness or dragging in the testicle, surgical excision will be discussed.[32] Research source - Children’s Hospital of Philadelphia does not initially recommend surgery for their adolescents. Instead, they recommend that the young men learn to do self-examinations and report any changes or increases in size which may indicate the need for surgical treatment. Cysts in children often resolve on their own. - Percutaneous sclerotherapy is an option that reduces the risks of surgery to the scrotum and has had good results in research.[33] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Using ultrasound to guide the injection of a sclerosing agent, 84% of the men used in the study were symptom free in six month. The sclerosing agent will reduce the size and symptoms of a testicular cyst. This procedure has significantly less physical risk and less risk of recurrence of the cyst. Tips - Most types of cysts are not preventable and are not cancerous. In many cases, your physician will take a wait and see approach before recommending any medical intervention or surgical procedure. Warnings - Never pop, squeeze or pick at a cyst. This will increase the risk of infection and scarring of the tissue. - Most skin cysts will resolve on their own. If you would like yours removed quickly, see your physician who will discuss your treatment options based on the size, location and type of cyst you have. - Always wash your hands before and after treating a cyst or any other skin infection. Reader Success Stories - "To understand better in what I'm dealing with. I have a cyst on my chest that has been there for a while. I've had no problem with it until the other night; I was watching TV and squeezed it, so I guess I aggravated it. Now it is swollen and red and I have some pain with it. I wish I would've just left it alone. "..." more

Nếu bạn chịu khó luyện tập đôi chút thì sẽ không gặp khó khăn gì trong việc sử dụng ngôi thứ ba khi viết lách. Với mục đích học thuật, viết ở ngôi thứ ba có nghĩa là người viết phải tránh sử dụng các đại từ nhân xưng như “tôi” hoặc “bạn”. Với mục đích sáng tác, có sự khác nhau giữa góc nhìn của các ngôi thứ ba thông suốt, ngôi thứ ba giới hạn, ngôi thứ ba khách quan và ngôi thứ ba giới hạn theo phân đoạn. Hãy chọn cách nào phù hợp với dự án viết lách của bạn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Viết ở ngôi thứ ba với mục đích học thuật - 1. Sử dụng ngôi thứ ba cho mọi bài viết học thuật. Đối với bài viết trang trọng như nghiên cứu và tranh luận, bạn nên sử dụng ngôi thứ ba. Ngôi thứ ba sẽ giúp bài viết của bạn khách quan hơn và ít mang tính cá nhân. Với những bài viết học thuật và chuyên môn, cảm giác khách quan này sẽ giúp người viết có vẻ như ít thiên kiến, và do đó cũng đáng tin cậy hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Ngôi thứ ba sẽ giúp bài viết duy trì sự tập trung vào các sự kiện và bằng chứng thay vì ý kiến cá nhân. - 2. Sử dụng đúng các đại từ. Ngôi thứ ba chỉ những người “ngoài cuộc”. Bạn có thể sử dụng tên hoặc dùng đại từ ngôi thứ ba để viết về một người nào đó. - Các đại từ ngôi thứ ba gồm: anh ấy, cô ấy, nó, họ. - Tên của những người khác cũng được cân nhắc cho phù hợp với cách dùng ngôi thứ ba. - Ví dụ: “Smith lại nghĩ khác. Theo nghiên cứu của ông, các tuyên bố trước đây về vấn đề này là không chính xác.” - 3. Tránh các đại từ ngôi thứ nhất. Ngôi thứ nhất thể hiện một quan điểm mà người viết phát biểu từ góc nhìn cá nhân của mình. Góc nhìn này khiến cho bài viết trở nên quá cá nhân và bảo thủ. Bạn nên tránh sử dụng ngôi thứ nhất trong các bài luận học thuật.[2] Nguồn nghiên cứu - Các đại từ ở ngôi thứ nhất bao gồm: tôi, chúng tôi.[3] Nguồn nghiên cứu - Vấn đề của việc sử dụng ngôi thứ nhất là ở chỗ, với bài viết mang tính học thuật, ngôi thứ nhất có vẻ quá cá nhân và chủ quan. Nói cách khác, nó có thể khó thuyết phục người đọc rằng các quan điểm và ý kiến trong bài viết là khách quan và không bị tác động bởi cảm xúc cá nhân. Thông thường, khi sử dụng ngôi thứ nhất trong bài viết học thuật, người ta thường dùng các cụm từ như “tôi cho là”, “tôi tin rằng” hoặc “theo tôi”. - Sai: “Mặc dù Smith tin là như vậy, tôi cho rằng lập luận của ông không đúng.” - Đúng: “Mặc dù Smith tin là như vậy, những chuyên gia khác cùng lĩnh vực lại không đồng ý.” - 4. Tránh sử dụng đại từ ngôi thứ hai. Ngôi thứ hai chỉ góc nhìn nhắm trực tiếp đến người đọc. Góc nhìn này thể hiện sự tương đồng quá lớn với người đọc bởi bạn đang nói với họ như thể bạn quen biết họ. Ngôi thứ hai không bao giờ nên sử dụng trong các bài viết học thuật.[4] Nguồn nghiên cứu - Các đại từ chỉ ngôi thứ hai bao gồm: bạn, quý vị.[5] Nguồn nghiên cứu - Một vấn đề lớn của ngôi thứ hai là nó mang giọng điệu như phán xét. Nó đặt quá nhiều trách nhiệm lên vai người đọc tác phẩm của bạn tại khoảnh khắc đó. - Sai: “Nếu đến ngày nay mà bạn vẫn phản đối thì hẳn là bạn không biết gì về sự thật.” - Đúng: “Những người mà đến ngày nay vẫn phản đối thì hẳn là họ không biết gì về sự thật.” - 5. Đề cập đến chủ ngữ bằng đại từ hoặc danh từ chung. Đôi khi, người viết cần đề cập đến một người với những từ ngữ không xác định. Nói cách khác, có thể họ cần đề cập một cách chung chung hoặc nói về một người nào đó. Đây là lúc mà người viết thường rất dễ bị cám dỗ sử dụng ngôi thứ hai. Một danh từ hoặc đại từ ngôi thứ ba không xác định sẽ thích hợp trong trường hợp này. - Các danh từ ngôi thứ ba không xác định thường được sử dụng trong bài viết học thuật bao gồm: người viết, người đọc, các cá nhân, học sinh, một sinh viên, một huấn luyện viên, người ta, một người, một phụ nữ, một người đàn ông, một đứa trẻ, các nhà nghiên cứu, các nhà khoa học, các nhà văn, các chuyên gia. - Ví dụ: “Mặc dù có những lời phản đối, các nhà nghiên cứu vẫn kiên trì với những tuyên bố của họ.” - Các đại từ ngôi thứ ba không xác định bao gồm: một người, bất cứ người nào, người ta, mọi người, không ai, một người khác, mỗi người, cả hai, ai đó, mọi thứ. - Sai: “Bạn có thể bị thuyết phục dù thiếu mọi dữ kiện.” - Đúng: “Người ta có thể bị thuyết phục dù thiếu mọi dữ kiện.” - 6. Cẩn thận với các đại từ số ít và số nhiều. Một lỗi mà người viết thường mắc phải khi viết ở ngôi thứ ba là vô tình chuyển sang đại từ số nhiều trong khi chủ ngữ nên ở số ít. - Trường hợp này thường xảy ra khi người viết muốn tránh các đại từ chỉ giới tính “anh ấy” và “cô ấy. Lỗi ở đây là việc sử dụng đại từ số nhiều “họ” để thay thế.[6] Nguồn nghiên cứu - Sai: “Nhân chứng muốn cho lời khai nặc danh. Họ sợ bị làm hại nếu tên của họ lan truyền ra ngoài.” - Đúng: “Nhân chứng muốn cho lời khai nặc danh. Người này sợ bị làm hại nếu tên của mình lan truyền ra ngoài.” Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Viết ở ngôi thứ ba thông suốt - 1. Chuyển trọng tâm từ nhân vật này sang nhân vật khác. Khi dùng góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt, vai trò của người dẫn chuyện được chuyển từ người này sang người khác thay vì chỉ đi theo các suy nghĩ, hành động và lời nói của một nhân vật. Người dẫn chuyện biết mọi thứ về từng nhân vật cũng như bối cảnh và có thể tiết lộ hoặc giữ lại bất cứ suy nghĩ, cảm giác hoặc hành động nào. - Ví dụ, một câu chuyện có thể bao gồm bốn nhân vật: William, Bob, Erika, và Samantha. Các ý nghĩ và hành động của từng nhân vật cần được khắc họa từ nhiều góc nhìn khác nhau xuyên suốt câu chuyện. Các suy nghĩ có thể được diễn đạt trong cùng một chương hoặc một đoạn. - Ví dụ: “William nghĩ rằng Erika đang nói dối, nhưng anh vẫn muốn tin rằng cô làm vậy là có lý do chính đáng. Samantha cũng tin là Erika đang nói dối, nhưng cô cảm thấy ghen vì Tony nghĩ tốt về cô gái khác.” - Người viết ở ngôi thứ ba nên tránh chuyển góc nhìn của các nhân vật một cách đột ngột trong một cảnh. Về mặt kỹ thuật thì điều này không vi phạm nguyên tắc của ngôi thứ ba thông suốt, nhưng nó thường được xem là cách dẫn chuyện lười biếng. - 2. Tiết lộ bất cứ thông tin nào bạn muốn. Với góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt, người dẫn chuyện không bị giới hạn về suy nghĩ nội tâm và cảm xúc của nhân vật. Cùng với cảm xúc và suy nghĩ nội tâm của nhân vật, góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt cũng cho phép tác giả hé lộ các chi tiết về tương lai hoặc quá khứ trong câu chuyện. Người dẫn chuyện cũng có thể đưa ra ý kiến, quan điểm về đạo đức hoặc bàn về các loài vật và phong cảnh thiên nhiên, nơi mà các nhân vật không có mặt.[7] Nguồn nghiên cứu - Về phương diện nào đó, ngôi thứ ba thông suốt có thể xem là một “vị thần” trong truyện. Tác giả có thể quan sát hành động bên ngoài của bất kỳ nhân vật nào vào bất kỳ lúc nào, nhưng không như người quan sát bị giới hạn, tác giả cũng có thể hé nhìn vào nội tâm của nhân vật đó theo ý muốn. - Biết khi nào cần giấu thông tin. Cho dù tác giả có thể tiết lộ bất cứ thông tin nào theo ý muốn, nhưng thường thì sẽ có lợi hơn khi các chi tiết được hé mở dần dần. Ví dụ, nếu một nhân vật cần được bao quanh bởi màn sương bí ẩn thì việc hạn chế mô tả cảm xúc của nhân vật một thời gian trước khi tiết lộ động cơ của họ là cách làm thông minh. - 3. Tránh dùng đại từ ngôi thứ nhất và ngôi thứ hai. Đại từ ngôi thứ nhất như “tôi” và “chúng tôi” chỉ nên xuất hiện trong các đoạn hội thoại. Đại từ ngôi thứ hai cũng vậy. - Không sử dụng góc nhìn của ngôi thứ nhất và ngôi thứ hai trong các phần tường thuật hoặc mô tả. - Đúng: Bob nói với Erika, “Anh thấy chuyện này hơi đáng sợ. Em thấy thế nào?” - Sai: Tôi nghĩ chuyện này thật đáng sợ, Bobb và Erika cũng thấy vậy. Bạn nghĩ thế nào? Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Viết ở ngôi thứ ba giới hạn - 1. Chọn một nhân vật xuyên suốt. Khi viết dưới góc nhìn của ngôi thứ ba giới hạn, người viết có sự tiếp cận hoàn toàn với các hành động, suy nghĩ, cảm giác và niềm tin của một nhân vật. Tác giả có thể diễn tả như thể nhân vật đó đang suy nghĩ và phản ứng, hoặc có thể tiết chế và thể hiện một cách khách quan hơn.[8] Nguồn nghiên cứu - Các suy nghĩ và cảm xúc của các nhân vật khác vẫn không được biết trong suốt câu chuyện. Cũng không có sự chuyển đổi góc nhìn giữa các nhân vật trong cách dẫn chuyện đặc biệt này. - Không như cách viết ở ngôi thứ nhất mà trong đó người dẫn chuyện cũng là nhân vật chính, ngôi thứ ba giới hạn tạo một khoảng cách rõ rệt giữa nhân vật chính và người dẫn chuyện. Người viết có thể lựa chọn mô tả một thói xấu của nhân vật chính – điều mà nhân vật chính sẽ không sẵn sàng tiết lộ nếu họ cũng là người dẫn chuyện. - 2. Mô tả các hành động và ý nghĩ của nhân vật đó từ góc nhìn bên ngoài. Mặc dù trọng tâm vẫn đặt vào một nhân vật, người viết vẫn cần mô tả nhân vật đó như một thực thể độc lập. Người dẫn chuyện vẫn phải dùng ngôi thứ ba khi đi theo các suy nghĩ, cảm xúc và đối thoại nội tâm của nhân vật đó.[9] Nguồn nghiên cứu - Nói cách khác, bạn sẽ không dùng các đại từ ngôi thứ nhất như “tôi”, “chúng tôi”, ngoại trừ các đoạn đối thoại. Người viết hiểu rõ suy nghĩ và cảm giác của nhân vật chính, nhưng nhân vật đó không nên đóng vai trò của người dẫn chuyện. - Đúng:“Tiffany cảm thấy thật khủng khiếp sau trận cãi vã với bạn trai.” - Đúng: “Tiffany nghĩ “Mình thấy thật khủng khiếp sau trận cãi vã với anh ấy.” - Sai: “Tôi cảm thấy thật khủng khiếp sau khi cãi nhau với bạn trai.” - 3. Tập trung vào hành động và lời nói thay vì mô tả suy nghĩ và cảm giác của các nhân vật khác. Với góc nhìn này, người viết bị giới hạn trong suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật chính. Tuy nhiên, các nhân vật khác có thể được mô tả bên ngoài hiểu biết của nhân vật chính. Người dẫn chuyện có thể làm mọi việc mà nhân vật chính có thể làm, chỉ không xâm nhập được vào tâm trí của các nhân vật khác.[10] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý rằng tác giả có thể đưa ra giả định hoặc phỏng đoán về suy nghĩ của các nhân vật khác, nhưng các phỏng đoán này phải được diễn đạt qua cái nhìn của nhân vật chính. - Đúng: “Tiffany cảm thấy thật khủng khiếp, nhưng nhìn vào nét mặt Carl, cô biết rằng anh cũng vậy, có khi còn tệ hơn.” - Sai: “Tiffany cảm thấy thật khủng khiếp. Nhưng điều mà cô không biết là Carl còn cảm thấy tệ hơn.” - 4. Đừng tiết lộ mọi thông tin mà nhân vật chính không biết. Mặc dù người dẫn chuyện có thể lùi lại và mô tả bối cảnh hoặc các nhân vật khác, nhưng tất cả đều phải ở dưới góc nhìn của nhân vật đó. Đừng nhảy từ nhân vật này qua nhân vật khác chỉ trong một cảnh. Các hành động bên ngoài của các nhân vật khác chỉ có thể được biết khi nhân vật chính có mặt để chứng kiến các hành động đó. - Đúng: “Tiffany nhìn qua cửa sổ và thấy Carl tiến đến gần nhà cô và bấm chuông cửa.” - Sai: “Ngay khi Tiffany rời phòng, Carl thở phào nhẹ nhõm.” Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Viết ở ngôi thứ ba giới hạn theo phân đoạn - 1. Chuyển từ nhân vật này sang nhân vật khác. Với ngôi thứ ba giới hạn phân đoạn, tác giả có thể có nhiều nhân vật chính với các suy nghĩ và quan điểm của họ lần lượt được trình bày. Bạn có thể đứng ở từng góc nhìn để tiết lộ các thông tin quan trọng và thúc đẩy diễn biến của câu chuyện.[11] Nguồn nghiên cứu - Giới hạn số lượng các nhân vật dẫn chuyện. Bạn không nên có quá nhiều nhân vật khiến người đọc nhầm lẫn hoặc không phục vụ cho mục đích nào. Mỗi một nhân vật dẫn chuyện nên có một mục đích cụ thể qua một góc nhìn riêng. Hãy tự hỏi xem mỗi nhân vật dẫn chuyện đóng góp gì cho câu chuyện. - Ví dụ, trong một truyện tình cảm lãng mạn có hai nhân vật chính là Kevin và Felicia tác giả có thể mô tả suy nghĩ của cả hai nhân vật tại các thời điểm khác nhau trong truyện. - Một nhân vật có thể nhận được sự chú ý nhiều hơn những nhân vật khác, nhưng tất cả các nhân vật chính dẫn chuyện cân phải được chú ý tại một thời điểm nào đó trong truyện. - 2. Mỗi lần chỉ tập trung vào suy nghĩ và góc nhìn của một nhân vật. Mặc dù toàn bộ truyện có thể bao gồm nhiều góc nhìn, người viết chỉ nên tập trung lần lượt vào từng nhân vật một. - Các góc nhìn khác nhhau không nên xuất hiện cùng lúc trong một không gian kể chuyện. Chỉ khi góc nhìn của một nhân vật kết thúc thì góc nhìn của nhân vật khác mới có thể bắt đầu. Hai góc nhìn của hai nhân vật không nên trộn lẫn trong cùng một không gian. - Sai: “Kevin bị Felicia hút hồn ngay giây phút đầu tiên khi gặp cô. Trái lại, Felicia cảm thấy khó tin tưởng được Kevin”. - 3. Cố gắng tạo sự chuyển tiếp mượt mà. Dù tác giả có thể chuyển đổi qua lại giữa các góc nhìn của các nhân vật khác nhau, nhưng việc chuyển đổi tùy tiện có thể khiến câu chuyện trở nên khó hiểu.[12] Nguồn nghiên cứu - Trong tác phẩm có độ dài bằng cuốn tiểu thuyết, thời điểm thích hợp để chuyển góc nhìn là khi bắt đầu một chương mới hoặc đoạn ngắt chương. - Người viết cũng nên xác định nhân vật dẫn chuyện ngay khi bắt đầu đoạn, tốt nhất là câu đầu tiên. Nếu không, người đọc có thể mệt mỏi vì phải đoán. - Đúng: “Felicia không muốn thừa nhận, nhưng bó hoa hồng Kevin đặt trên bậc cửa nhà cô quả là một bất ngờ đáng yêu.” - Sai: “Bó hoa hồng để lại trên bậc cửa có vẻ như là một cử chỉ dễ thương.” - 4. Xác định người nào biết được điều gì. Ngay cả khi người đọc có thể nhận được thông tin từ góc nhìn của nhiều nhân vật, nhưng các nhân vật đó không có cùng một kiểu tiếp cận. Một số nhân vật không có cách nào biết được những gì các nhân vật khác biết. - Ví dụ, nếu Kevin nói chuyện với bạn thân của Felicia để hỏi cảm giác của cô về anh, Felicia sẽ không biết hai người nói với nhau những gì, trừ khi cô chứng kiến cuộc đối thoại, hoặc nghe Kevin hoặc bạn cô kể lại. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Viết ở ngôi thứ ba khách quan - 1. Mô tả hành động của nhiều nhân vật. Khi sử dụng ngôi thứ ba khách quan, người viết có thể mô tả các hành động và lời nói của bất cứ nhân vật nào tại bất cứ thời điểm nào và đưa vào truyện. - Ở đây không cần thiết phải tập trung vào một nhân vật chính. Người viết có thể chuyển đổi giữa các nhân vật, đi theo các nhân vật khác nhau xuyên suốt câu chuyện mỗi khi cần thiết. - Tuy nhiên, bạn cần tránh các đại từ ngôi thứ nhất như “tôi” và ngôi thứ hai như “bạn” trong truyện. Chỉ sử dụng ngôi thứ nhất và ngôi thứ hai trong các đoạn đối thoại. - 2. Đừng cố xâm nhập vào tâm trí của nhân vật. Không như dưới góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt, theo đó người dẫn chuyện len lỏi vào tâm trí mọi người, góc nhìn khách quan không xâm nhập vào tâm trí bất cứ ai. - Tưởng tượng rằng bạn là một người qua đường vô hình đang quan sát các hành động và đối thoại của các nhân vật trong truyện. Bạn không phải là người biết hết mọi việc, vì vậy bạn không thể tiếp cận được những ý nghĩ nội tâm và cảm giác của bất cứ nhân vật nào. Bạn chỉ có thể mô tả hành động của nhân vật. - Đúng: “Hết giờ học, Graham vội vàng rời khỏi lớp và về phòng ký túc xá.” - Sai: “Hết giờ học, Graham lao ra khỏi lớp và vội vàng trở về phòng ký túc xá. Bải giảng khiến anh tức giận đến mức anh tưởng chừng như có thể hét lên với bất cứ ai anh gặp phải trên đường.” - 3. Mô tả thay vì giảng giải. Dù rằng không thể chia sẻ các suy nghĩ nội tâm của nhân vật, nhưng người viết ở ngôi thứ ba khách quan có thể mô tả các quan sát bên ngoài bộc lộ các ý nghĩ bên trong. Hãy mô tả điều gì đang diễn ra. Thay vì kể với người đọc rằng nhân vật đang tức giận, bạn hãy mô tả biểu cảm trên gương mặt của anh ta, ngôn ngữ cơ thể và giọng nói để cho thấy anh ta đang tức giận. - Đúng: “Khi không còn ai trông thấy, Isabelle bật khóc.” - Sai: “Sự kiêu hãnh không cho phép Isabelle khóc trước mặt những người khác, nhưng cô cảm thấy như trái tim tan vỡ và bật khóc khi chỉ còn lại một mình”. - 4. Tránh đưa vào truyện các ý nghĩ của riêng bạn. Mục đích của người viết khi dùng ngôi thứ ba khách quan là để đóng vai một người tường thuật, không phải là người bình luận. - Để cho người đọc rút ra kết luận của họ. Bạn hãy mô tả các hành động của nhân vật mà không phân tích hoặc giải thích rằng phải hiểu các hành động đó như thế nào. - Đúng: “Yolanda ngoái nhìn qua vai ba lần trước khi ngồi xuống.” - Sai: “Hành động này có vẻ kỳ lạ, nhưng Yolanda ngoái nhìn qua vai ba lần trước khi ngồi xuống. Thói quen vô thức này là dấu hiệu của chứng hoang tưởng trong trí não của cô.”

Writing in third person can be a simple task, with a little practice. For academic purposes, third person writing means that the writer must avoid using subjective pronouns like “I” or “you.” For creative writing purposes, there are differences between third person omniscient, limited, objective, and episodically limited points of view. Choose which one fits your writing project. Steps Method 1 Method 1 of 5: Writing in Third Person Academically - 1. Use third person for all academic writing. For formal writing, such as research and argumentative papers, use the third person. Third person makes writing more objective and less personal. For academic and professional writing, this sense of objectivity allows the writer to seem less biased and, therefore, more credible.[1] Research source - Third person helps the writing stay focused on facts and evidence instead of personal opinion. - 2. Use the correct pronouns. Third person refers to people “on the outside.” Either write about someone by name or use third person pronouns. - Third person pronouns include: he, she, it; his, her, its; him, her, it; himself, herself, itself; they; them; their; themselves. - Names of other people are also considered appropriate for third person use. - Example: “Smith believes differently. According to his research, earlier claims on the subject are incorrect.” - 3. Avoid first person pronouns. First person refers to a point of view in which the writer says things from his or her personal perspective. This point of view makes things too personal and opinionated. Avoid first person in an academic essay.[2] Research source - First person pronouns include: I, me, my, mine, myself, we, us, our, ours, ourselves.[3] Research source - The problem with first person is that, academically speaking, it sounds too personalized and too subjective. In other words, it may be difficult to convince the reader that the views and ideas being expressed are unbiased and untainted by personal feelings. Many times, when using first person in academic writing, people use phrases like "I think," "I believe," or "in my opinion." - Incorrect example: “Even though Smith thinks this way, I think his argument is incorrect.” - Correct example: “Even though Smith thinks this way, others in the field disagree.” - 4. Avoid second person pronouns. Second person refers to point of view that directly addresses the reader. This point of view shows too much familiarity with the reader, by speaking to them directly, as if the writer personally knows his or her reading audience. Second person should never be used in academic writing. - Second person pronouns include: you, your, yours, yourself.[4] Research source - One main problem with second person is that it can sound accusatory. It runs to risk of placing too much responsibility on the shoulders of the reader specifically and presently reading the work. - Incorrect example: “If you still disagree nowadays, then you must be ignorant of the facts.” - Correct example: “Someone who still disagrees nowadays must be ignorant of the facts.” - 5. Refer to the subject in general terms. Sometimes, a writer will need to refer to someone in indefinite terms. In other words, they may need to generally address or speak about a person. This is usually when the temptation to slip into the second person “you” comes into play. An indefinite third person pronoun or noun is appropriate here. - Indefinite third person nouns common to academic writing include: the writer, the reader, individuals, students, a student, an instructor, people, a person, a woman, a man, a child, researchers, scientists, writers, experts. - Example: “In spite of the challenges involved, researchers still persist in their claims.” - Indefinite third person pronouns include: one, anyone, everyone, someone, no one, another, any, each, either, everybody, neither, nobody, other, anybody, somebody, everything, someone. - Incorrect example: "You might be tempted to agree without all the facts." - Correct example: “One might be tempted to agree without all the facts.” - 6. Watch out for singular and plural pronoun use. One mistake that writers often make when writing in third person is accidentally conjugating a plural pronoun as singular. - This is usually done in an attempt to avoid the gender-specific “he” and “she” pronouns. The mistake here would be to use the “they” pronoun with singular conjugation.[5] Research source - Incorrect example: “The witness wanted to offer anonymous testimony. They was afraid of getting hurt if their name was spread.” - Correct example: “The witness wanted to offer anonymous testimony. They were afraid of getting hurt if their name was spread.” Method 2 Method 2 of 5: Writing in Third Person Omniscient - 1. Shift your focus from character to character. When using third person omniscient perspective, the narrative jumps around from person to person instead of following the thoughts, actions, and words of a single character. The narrator knows everything about each character and the world. The narrator can reveal or withhold any thoughts, feelings, or actions. - For instance, a story may include four major characters: William, Bob, Erika, and Samantha. At various points throughout the story, the thoughts and actions of each character should be portrayed. These thoughts can occur within the same chapter or block of narration. - Writers of omniscient narratives should be conscious of “head-hopping” — that is, shifting character perspectives within a scene. While this does not technically break the rules of Third Person Omniscience, it is widely considered a hallmark of narrative laziness. - This is a good voice to use if you want to remove yourself from the work so the readers don't confuse the narrator for you.[6] Expert Source Alicia Cook Professional Writer Expert Interview. 11 December 2020. - 2. Reveal any information you want. With third person omniscient view, the narration is not limited the inner thoughts and feelings of any character. Along with inner thoughts and feelings, third person omniscient point of view also permits the writer to reveal parts of the future or past within the story. The narrator can also hold an opinion, give a moral perspective, or discuss animals or nature scenes where the characters are not present. - In a sense, the writer of a third person omniscient story is somewhat like the “god” of that story. The writer can observe the external actions of any character at any time, but unlike a limited human observer, the writer can also peek into the inner workings of that character at will, as well. - Know when to hold back. Even though a writer can reveal any information he or she chooses to reveal, it may be more beneficial to reveal some things gradually. For instance, if one character is supposed to have a mysterious aura, it would be wise to limit access to that character's inner feelings for a while before revealing his or her true motives. - 3. Avoid use of the first person and second person pronouns. Active dialog should be the only time that first person pronouns like “I” and “we” should appear. The same goes for second person pronouns like “you.” - Do not use first person and second person points of view in the narrative or descriptive portions of the text. - Correct example: Bob said to Erika, “I think this is creepy. What do you think?” - Incorrect example: I thought this was creepy, and Bob and Erika thought so, too. What do you think? Method 3 Method 3 of 5: Writing in Third Person Limited - 1. Pick a single character to follow. When writing in third person limited perspective, a writer has complete access to the actions, thoughts, feelings, and belief of a single character. The writer can write as if the character is thinking and reacting, or the writer can step back and be more objective.[7] Research source - The thoughts and feelings of other characters remain an unknown for the writer throughout the duration of the text. There should be no switching back and forth between characters for this specific type of narrative viewpoint. - Unlike first person, where the narrator and protagonist are the same, third person limited puts a critical sliver of distance between protagonist and narrator. The writer has the choice to describe one main character’s nasty habit — something they wouldn’t readily reveal if the narration were left entirely to them. - 2. Refer to the character's actions and thoughts from the outside. Even though the focus remains on one character, the writer still needs to treat that character as a separate entity. If the narrator follows the character's thoughts, feelings, and internal dialogue, this still needs to be in third person.[8] Research source - In other words, do not use first person pronouns like “I,” “me,” “my,” “we,” or “our” outside of dialog. The main character's thoughts and feelings are transparent to the writer, but that character should not double as a narrator. - Correct example: “Tiffany felt awful after the argument with her boyfriend.” - Correct example: “Tiffany thought, “I feel awful after that argument with my boyfriend.” - Incorrect example: “I felt awful after the argument with my boyfriend.” - 3. Focus on other characters' actions and words, not their thoughts or feelings. The writer is as limited to just the protagonist's thoughts and feelings with this point of view. However, with this point of view, other characters can be described without the protagonist noticing it. The narrator can anything the protagonist can; she just can't get into the other character's head.[9] Research source - Note that the writer can offer insight or guesses regarding the thoughts of other characters, but those guesses must be presented through the perspective of the main character. - Correct example: “Tiffany felt awful, but judging by the expression on Carl's face, she imagined that he felt just as bad if not worse.” - Incorrect example: “Tiffany felt awful. What she didn't know was that Carl felt even worse.” - 4. Do not reveal any information your main character would not know. Although the narrator can step back and describe the setting or other characters, it has to be anything the viewpoint character can see. Do not bounce around from one character to one character within one scene. The external actions of other characters can only be known when the main character is present to view those actions. - Correct example: “Tiffany watched from the window as Carl walked up to her house and rang the doorbell.” - Incorrect example: “As soon as Tiffany left the room, Carl let out a sigh of relief.” Method 4 Method 4 of 5: Writing in Episodically Limited Third Person - 1. Jump from character to character. With episodically limited third person, also referred to as third person multiple vision, the writer may have a handful of main characters whose thoughts and perspectives take turns in the limelight. Use each perspective to reveal important information and move the story forward. - Limit the amount of pov characters you include. You don't want to have too many characters that confuse your reader or serve no purpose. Each pov character should have a specific purpose for having a unique point of view. Ask yourself what each pov character contributes to the story. - For instance, in a romance story following two main characters, Kevin and Felicia, the writer may opt to explain the inner workings of both characters at different moments in the story. - One character may receive more attention than any other, but all main characters being followed should receive attention at some point in the story. - 2. Only focus on one character's thoughts and perspective at a time. Even though multiple perspectives are included in the overall story, the writer should focus on each character one at a time. - Multiple perspectives should not appear within the same narrative space. When one character's perspective ends, another character's can begin. The two perspectives should not be intermixed within the same space. - Incorrect example: “Kevin felt completely enamored of Felicia from the moment he met her. Felicia, on the other hand, had difficulty trusting Kevin.” - 3. Aim for smooth transitions. Even though the writer can switch back and forth between different character perspectives, doing so arbitrarily can cause the narrative to become confusing for the narrative. - In a novel-length work, a good time to switch perspective is at the start of a new chapter or at a chapter break. - The writer should also identify the character whose perspective is being followed at the start of the section, preferably in the first sentence. Otherwise, the reader may waste too much energy guessing. - Correct example: “Felicia hated to admit it, but the roses Kevin left on her doorstep were a pleasant surprise.” - Incorrect example: “The roses left on the doorstep seemed like a nice touch.” - 4. Understand who knows what. Even though the reader may have access to information viewed from the perspective of multiple characters, those characters do not have the same sort of access. Some characters have no way of knowing what other characters know. - For instance, if Kevin had a talk with Felicia's best friend about Felicia's feelings for him, Felicia herself would have no way of knowing what was said unless she witnessed the conversation or heard about it from either Kevin or her friend. Method 5 Method 5 of 5: Writing in Third Person Objective - 1. Follow the actions of many characters. When using third person objective, the writer can describe the actions and words of any character at any time and place within the story. - There does not need to be a single main character to focus on. The writer can switch between characters, following different characters throughout the course of the narrative, as often as needed. - Stay away from first person terms like “I” and second person terms like “you” in the narrative, though. Only use first and second person within dialog. - 2. Do not attempt to get into directly into a character's head. Unlike omniscient pov where the narrator looks into everyone's head, objective pov doesn't look into anyone's head. - Imagine that you are an invisible bystander observing the actions and dialog of the characters in your story. You are not omniscient, so you do not have access to any character's inner thoughts and feelings. You only have access to each character's actions. - Correct example: “After class, Graham hurriedly left the room and rushed back to his dorm room.” - Incorrect example: “After class, Graham raced from the room and rushed back to his dorm room. The lecture had made him so angry that he felt as though he might snap at the next person he met.” - 3. Show but don't tell. Even though a third person objective writer cannot share a character's inner thoughts, the writer can make external observations that suggest what those internal thoughts might be. Describe what is going on. Instead of telling the reader that a character is angry, describe his facial expression, body language, and tone of voice to show that he is mad. - Correct example: “When no one else was watching her, Isabelle began to cry.” - Incorrect example: “Isabelle was too prideful to cry in front of other people, but she felt completely broken-hearted and began crying once she was alone.” - 4. Avoid inserting your own thoughts. The writer's purpose when using third person objective is to act as a reporter, not a commentator. - Let the reader draw his or her own conclusions. Present the actions of the character without analyzing them or explaining how those actions should be viewed. - Correct example: “Yolanda looked over her shoulder three times before sitting down.” - Incorrect example: “It might seem like a strange action, but Yolanda looked over her shoulder three times before sitting down. This compulsive habit is an indication of her paranoid state of mind.” Examples of Third Person POV Reader Success Stories - "Like a breath of fresh air to see this. Was always intended to be my platform to describe an incredibly negative journey into our country's criminal justice system. It's not about me, it's about the story, and how the system works from perspectives of all the key players, not just mine. Thank you."..." more

Khi bạn nhận thấy hành vi của mèo gần đây có sự thay đổi thì có lẽ chúng đang bị căng thẳng. Khái niệm căng thẳng của chúng ta khác với loài mèo, và đôi khi chỉ cần một điều nhỏ nhặt cũng đủ làm xáo trộn sự bình yên của chúng. Những thay đổi trong cuộc sống thường ngày, mèo hoang xuất hiện trong vườn, cát vệ sinh mới, chủ đi du lịch ở xa, hoặc đi khám thú y đều có thể làm mèo không vui. Tình trạng căng thẳng không những gây khó chịu cho mèo (và bạn), mà còn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe như suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ viêm nhiễm, và dẫn đến hành vi liếm lông quá nhiều. Do đó, việc áp dụng phương pháp giảm thiểu căng thẳng ở mèo là điều hết sức quan trọng.[1] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. Các bước Phát hiện triệu chứng căng thẳng ở mèo - 1. Quan sát thay đổi khi mèo đi vệ sinh. Tiểu khó thường là hậu quả phổ biến do căng thẳng gây nên. Nội tiết tố gây căng thẳng khiến cho bàng quang mèo bị viêm nhiễm, gây ra triệu chứng về thể chất. Bạn cần theo dõi tần suất đi vệ sinh của mèo. Dấu hiệu cho thấy chúng đang gặp vấn đề là đi tiểu thường xuyên, tiểu khó, và xuất hiện máu trong nước tiểu. - Không nên bỏ qua các dấu hiệu này; bạn nên đưa mèo đi khám thú y trong những trường hợp như vậy.[2] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. Nếu không, viêm nhiễm bàng quang có thể gây tắc nghẽn rất nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng mèo nếu không được chữa trị. - 2. Nhận biết hành vi liếm lông quá mức. Mèo bị căng thẳng thường hay liếm lông, và tần suất diễn ra quá nhiều tới mức làm rụng lông trên da. Những điểm mà mèo hay liếm bao gồm vùng bụng, đùi trong, và chân trước. Hành động liếm lông giải phóng morphine tự nhiên giúp mèo cảm thấy thoải mái và an toàn hơn. - Bạn nên đưa mèo đi khám trước khi kết luận nguyên nhân do căng thẳng gây nên (dị ứng và ký sinh trùng cũng khiến cho mèo có hành động liếm lông quá nhiều).[3] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 3. Lưu ý hiện tượng tiêu chảy. Một số mèo rơi vào tình trạng căng thẳng gây khó chịu ở bụng và dẫn đến tiêu chảy. Cho dù nguyên nhân là gì (căng thẳng hay viêm nhiễm), thì bạn cũng nên đưa mèo đi khám để điều trị tiêu chảy bằng thuốc.[4] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 4. Nhận biết hành vi mèo đi vệ sinh bên ngoài khay. Chúng làm như vậy là vì cảm thấy quá căng thẳng đến nỗi không thể sử dụng khay, hoặc để đánh dấu mùi quanh nhà giúp cho mèo cảm thấy an toàn hơn. - Tuy nhiên, các vấn đề khác bao gồm viêm khớp, viêm bàng quang, hoặc khó chịu ở bụng vẫn có hiện tượng giống như trên, vì thế bạn vẫn nên đưa mèo đến bác sĩ thú y.[5] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 5. Nhận biết hành vi kêu meo meo hoặc phát ra tiếng kêu quá nhiều. Một số con mèo trở nên quá gần gũi với chủ nhân và cố gắng thu hút sự chú ý bằng cách giao tiếp.[6] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 6. Bạn cần nhận thức rằng tình trạng thao thức cũng là dấu hiệu căng thẳng. Mèo gặp phải tình trạng này không thể nằm yên và có thể đi tới đi lui không ngừng nghỉ, bảo vệ lãnh thổ bằng cách quan sát mọi mối đe dọa tiềm tàng.[7] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 7. Lưu ý trường hợp mèo tránh xa con người. Mèo cảm thấy choáng ngợp có thể ẩn nấp dưới gầm giường hoặc trong góc tối. chúng ẩn mình để tránh những thứ gây áp lực.[8] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 8. Theo dõi bất kỳ dấu hiệu thay đổi thói quen ăn uống. Một số mèo bị căng thẳng thường biếng ăn, trong khi những con khác lại đi ăn thứ khác như là nhai khăn vải.[9] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 9. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng ở mèo. Bạn nên tìm ra thời điểm và lý do gây nên các triệu chứng trên. Bước này giúp bạn xác định biện pháp giảm thiểu nguồn gây áp lực, cho dù liên quan đến thể chất, môi trường, hoặc tâm lý. Bác sĩ thú y cũng muốn biết bạn nhận thấy các dấu hiệu vào khi nào. Giảm căng thẳng thể chất - 1. Đưa mèo đến bác sĩ nếu xuất hiện các dấu hiệu sức khỏe bị ảnh hưởng. Nhiều triệu chứng căng thẳng cũng tương tự với triệu chứng bệnh tật cơ thể. Bạn cần xác định mèo bị đau ốm hay đang căng thẳng (trong một số trường hợp bệnh tật sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng).[10] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - 2. Cắt tỉa móng chân mọc quá dài gây đau đớn cho mèo. Đôi khi chỉ một giải pháp đơn giản cũng có thể khắc phục được tình trạng căng thẳng do móng chân mọc dài đâm sâu vào trong đệm thịt của mèo.[11] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - 3. Tiêu diệt bọ chét sinh sôi. Bọ chét cắn vào da khiến cho mèo bị kích ứng;[12] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. tệ hơn nữa, mèo ăn phải bọ chét có thể bị nhiễm sán dây. Nếu mèo cào liên tục và không ngừng thì bạn nên kiểm tra khu vực cụ thể. Mua lược chải bọ chét và chải lên phần lông xung quanh cổ và đuôi: nếu bạn thấy xuất hiện các chấm nhỏ màu nâu có kích thước bằng đầu đinh ghim thì nghĩa là mèo đã bị nhiễm bọ chét. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý các chấm nhỏ màu trắng hoặc đen dính trên răng lược: đây là trứng bọ chét và máu khô do bọ chét bài tiết. Nếu tìm thấy bọ chét, bạn cần phải diệt trừ hoàn toàn trên cơ thể mèo và trong nhà. - Để diệt bọ chét ở mèo, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chương trình kiểm soát bọ chét phù hợp với chúng. - Về phần diệt bọ chét ở nhà, bạn cần áp dụng một số biện pháp bao gồm: hút bụi sạch những chỗ sinh hoạt thường xuyên của mèo, thảm trải sàn và bàn ghế; giặt nệm ngủ của mèo hàng tuần và có thể dùng chai xịt, phun sương, hoặc bột an toàn (tuân theo hướng dẫn sản phẩm một cách thận trọng và không cho mèo tiếp cận khu vực được quy định trong hướng dẫn).[13] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Giảm thiểu áp lực môi trường - 1. Điều chỉnh nhạc ở mức âm lượng nhỏ. Mèo có thính giác nhạy cảm và có thể bị tiếng nhạc, tivi, hoặc nguồn phát âm thanh lớn làm tổn thương. - Trấn an khi mèo sợ tiếng ồn lớn bên ngoài, đặc biệt là tiếng pháo hoa hoặc sấm chớp. Đưa mèo vào phòng hoặc đóng rèm cửa, bật TV hoặc đài chỉnh âm lượng nhỏ, và chuẩn bị nơi ẩn nấp cho đến khi nỗi sợ qua đi.[14] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - 2. Nhận biết thời điểm cần phải trấn an mèo. Một số con mèo có quan hệ sâu sắc với chủ nhân sẽ nhận được lợi ích của tình bạn và sự an ủi (như là mèo nấp vào người chủ khi đang có sấm chớp ngoài trời: chúng cảm thấy bình an bởi mùi hương của người trên giường nệm). Tuy nhiên, con mèo sợ hãi thật sự sẽ bị tổn thương đến nỗi không thể chấp nhận sự bình yên và xem sự can thiệp của con người là một mối đe dọa khác. - Nói chung, nếu mèo lùi lại ra xa, gầm gừ, kêu rít lên, hoặc quất đuôi, bạn nên để chúng yên. Mặt khác, bạn nên tăng cường an toàn cho vị trí ẩn nấp, như trải khăn lên hộp mà mèo đang nấp trong đó để che phần cạnh trước khiên mèo không thể quan sát bên ngoài được.[15] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - 3. Cung cấp địa điểm an toàn trong nhà dành cho mèo. Việc thiếu nơi trú ẩn cũng làm mèo cảm thấy căng thẳng. Việc chúng cảm thấy bị lộ do không có nơi tạm nghỉ ở trên cao để quan sát sự việc xung quanh, hay không có gầm tối để ẩn nấp là một áp lực khá lớn. Bạn chỉ cần khắc phục vấn đề này bằng cách đặt hộp giấy cứng ở góc phòng yên tĩnh, hoặc lắp trụ cao hay trụ mài vuốt.[16] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - 4. Tạo bầu không khí yên bình, ổn định trong nhà. Mèo rất nhạy cảm với sự thay đổi trong môi trường. Một vài tình huống thường không thể tránh khỏi (ví dụ như chuyển nhà), nhưng bạn nên duy trì sự yên tĩnh ở mức tối đa có thể. Hành động cãi vã cũng như la hét không chỉ làm cho bạn mà kể cả con mèo cũng thấy áp lực. - Nếu nhà đang trong quá trình cải tạo, bạn nên chú ý đến mèo nhiều hơn và giúp chúng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Luôn cung cấp chỗ ẩn nấp cho mèo.[17] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - 5. Không la mắng mèo. Mèo không hiểu được mối liên quan giữa việc la mắng hay đánh đập với hành vi sai trái của chúng, vì vậy cách trừng phạt như thế chỉ làm cho mèo cảm thấy áp lực và sợ hãi. - Thay vào đó, bạn nên áp dụng biện pháp củng cố tích cực để khuyến khích mèo thực hiện hành vi tốt. Mỗi khi chúng làm điều gì "tốt", như là dùng trụ mài vuốt, bạn có thể thưởng đồ ăn và khen ngợi mèo. Lưu ý trao phần thưởng ngay lập tức: mèo có khả năng tập trung ngắn hạn, vì thế nếu phần thưởng xuất hiện quá chậm, chúng sẽ không biết lý do tại sao được thưởng.[18] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn Giảm căng thẳng tâm lý - 1. Tạo điều kiện cho mèo thực hiện một số hoạt động mang tính thử thách. Bạn nên khuyến khích mèo thực hiện một số hoạt động đốt cháy năng lượng như là săn bắt hoặc chơi đùa. Bước này đặc biệt quan trọng đối với mèo nhà, vì chúng bị thiếu hụt sự kích thích tâm lý như khi hoạt động ngoài trời. Ngoài ra việc khiến cho mèo cảm thấy đủ mệt mỏi cũng giúp tan biến tâm trạng căng thẳng và trút hết nội tiết tố gây áp lực thông qua hoạt động thể chất thay vì hành động liếm lông quá nhiều.[19] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - Giấu thức ăn vặt hoặc đồ khô quanh nhà rồi để cho mèo tự đi tìm kiếm. - Dành ra ít nhất ba buổi với mỗi buổi kéo dài 10 phút để chơi đùa với mèo. Nhử đồ chơi để mèo chạy theo hoặc ném đồ chơi ra khắp phòng. Mèo thích săn đuổi và vồ chụp. - Nếu nuôi nhiều mèo, bạn nên sắp xếp thời gian chơi đùa với từng con mỗi ngày ngoài thời gian vui chơi theo nhóm. - Cung cấp đồ chơi cho mèo. Chuẩn bị nhiều loại đồ chơi, nhưng mỗi lần chỉ nên cho mèo chơi vài món. Cách vài ngày, bạn nhặt hết đồ chơi lên và thay bằng vài món mới. - 2. Cung cấp loại hình giải trí khác. Đặt bầu chứa thức ăn cho chim bên ngoài cửa sổ để làm trò tiêu khiển cho mèo, hoặc mua bể cá để chúng quan sát cá bơi lội bên trong. - 3. Giảm thiểu tính cạnh tranh giữa các con mèo trong nhà. Nếu bạn nuôi nhiều mèo, chúng có thể giành giật thức ăn, nước uống, khay vệ sinh, và cả sự chú ý. Áp lực ganh đua có thể khiến cho mèo cảm thấy như thể bị bắt nạt. Để giảm thiểu tình trạng căng thẳng, bạn cần thỏa mãn nhu cầu của từng con một.[20] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - Mỗi con mèo nên có một khay vệ sinh riêng, và thêm một cái dự phòng để giảm tính cạnh tranh đối với khu vực đi vệ sinh.[21] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. Bạn cần dọn sạch khay vệ sinh, đổ chất thải hằng ngày và lau chùi khay thường xuyên bằng xà phòng rửa chén dịu nhẹ hoặc chất tẩy pha nước (tỉ lệ 1:30). - Đặt nhiều bát thức ăn quanh nhà để không con nào có thể giữ độc quyền thức ăn trong suốt toàn bộ thời gian.[22] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. - 4. Ngăn cản mèo hoang lại gần nhà. Mèo hoang xuất hiện trong vườn, hay thậm chí trong nhà (chúng có thể vào nhà bằng cửa nhỏ dành cho mèo!) có thể khiến cho mèo của bạn cảm thấy bị đe dọa về mặt tâm lý. - Không cho mèo hoang tiếp cận bằng cách dẹp thức ăn hấp dẫn đối với chúng. - Khi mèo chạy ra ngoài, bạn nên cài đặt cửa nhỏ có gắn vi mạch kích hoạt để mèo hoang không thể vào trong nhà. - Trong trường hợp mèo đang bị căng thẳng nhìn thấy mèo hoang ở trong vườn, bạn có thể chặn kín phần dưới cửa sổ để che khuất tầm nhìn (cách này tương tự như hành động mèo vùi đầu trong cát, nhưng lại là một cách khá hiệu quả).[23] Nguồn nghiên cứu <i>Giải thích Hành vi Loài mèo.</i> Peter Neville. Nhà xuất bản: Parragon. Giúp mèo cảm thấy an toàn - 1. Cân nhắc sử dụng pheromone ở loài mèo để giúp mèo cảm thấy vui vẻ. Mèo cái đang cho con bú tiết ra pheromone (mùi hóa chất) giúp cho mèo con cảm thấy an toàn và toại nguyện. Feliway được sản xuất và bán ra với chức năng là một chất tương tự tổng hợp được pheromone của loài mèo. - Sử dụng Feliway dạng phun sương với lượng nhỏ lên trên giường, hoặc lối ra vào nhằm đánh dấu lãnh thổ của mèo nhà. - Ngoài ra, bạn có thể mua bộ khuếch tán Feliway. Bộ khuếch tán chạy bằng điện và giải phóng lượng pheromone ở mức thấp vào trong không khí (không ảnh hưởng đến con người!). Bạn nên cắm bộ khuếch tán vào ổ điện ở vị trí mà mèo hay dành thời gian sinh hoạt. Hiệu quả thường sẽ hình thành từ từ, vì thế bạn không nên trông đợi kết quả ngay tức khắc. Tuy nhiên, sau vài tuần bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong hành vi của mèo khi chúng cảm thấy an toàn và yên tâm hơn. (Mỗi bộ khuếch tán có tác dụng trong 4 tuần và bạn có thể thay bộ mới vào.)[24] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 2. Cho mèo hấp thụ Zylkene. Zylkene là một loại dược thực phẩm, thực phẩm bổ sung có tác dụng tích cực đối với sinh vật. Dược thực phẩm không phải là thuốc, cho nên chúng an toàn và hiếm khi xảy ra tác dụng phụ. Thành phần chính trong Zylkene được chiết xuất từ protein sữa và có tác dụng an thần lên não. Chúng có hiệu quả trấn an tinh thần cho mèo và giảm bớt căng thẳng lo âu. - Zylkene có bán không cần đơn ở dạng viên nang mềm 75 mg. Cho mèo uống một viên 75 mg mỗi ngày, trong bữa ăn hay sau bữa ăn. Loại này mất vài ngày mới phát huy tác dụng, nhưng trong trường hợp không nhận thấy sự thay đổi đáng kể sau bảy ngày thì có thể chúng không có tác dụng đối với mèo.[25] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y. Bonnie Beaver.</i> Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. - 3. Trao đổi với bác sĩ thú y về loại thuốc giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng. Nếu mèo quá căng thẳng đến nỗi bị bệnh, bác sĩ thú y sẽ kê đơn thuốc nhằm giúp cho chúng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Một số loại thuốc sử dụng phổ biến hiện nay là diazepam, amitriptyline, và fluoxetine . - Những loại thuốc kể trên không được cấp phép sử dụng ở mèo vì nhà sản xuất không dành ra chi phí để xét nghiệm hiệu quả của chúng. Tuy nhiên, vẫn có bằng chứng cho thấy việc sử dụng cho mèo là an toàn và bác sĩ thú y sẽ thảo luận với bạn nếu như cho rằng đây là biện pháp chữa trị tốt nhất.[26] Nguồn nghiên cứu <i>Sổ tay Thuốc Thú y của Plumb.</i> Donald Plumb. PharmaVet [27] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho Bác sĩ Thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Ấn bản thứ 2. Cảnh báo - Nội dung tư vấn trong bài viết này không dùng để thay thế tư vấn chuyên nghiệp của bác sĩ thú y. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y nếu nhận thấy sự thay đổi về thể chất và/hoặc hành vi ở mèo.

If you've noticed changes in your cat's behavior lately, it's possible that she's feeling stressed. What we perceive as stressful and what a cat sees as stressful can be quite different, and it doesn't take much to disturb her peace of mind. Changes to her routine, a stray in the garden, a new brand of cat litter, an owner going on holiday, or a trip to the vet—all these can potentially trigger an upset. Not only is stress unpleasant for her (and you), but it can also cause health problems by reducing immunity, increasing inflammation, and leading to over-grooming. For these reasons, it's easy to see why it is important to reduce stress as much as possible for your cat.[1] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. Steps Reducing Environmental Stress - 1. Turn down loud music. Cats have sensitive ears that can be hurt by loud music, loud television, or other sources of noise. - Comfort a cat that's frightened by loud noises outside the house, particularly fireworks or thunderstorms. Take her into an interior room or close the curtains, put the TV or radio on low, and make sure the cat has a "bolt hole" where she can hide until the ordeal is over.[2] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 2. Know when to comfort your cat. Some cats who are bonded to their owner will benefit from companionship and reassurance (such as the cat who bolts under the comforter during a thunderstorm: she gets comfort from the owner's scent on the bedsheets). However, a truly terrified cat will be too traumatized to accept comfort and will consider human interference a further threat. - As a rule of thumb, if the cat backs away from you, growls, hisses, or swishes her tail, leave her alone. In fact, look for a way to make her bolt hole more secure, such as putting a towel over the box she is hiding in so that the front is screened and she can't be seen.[3] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 3. Give your cat plenty of safe places in the home. A lack of safe places can also stress a cat. If she feels exposed because there are no high perches where she can safely watch the comings and goings, or no dark cupboards to hide in, this in itself is a stress. All it takes to correct this is the simple provision of a cardboard box in a quiet corner, or a tall tower or scratching post.[4] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 4. Try to maintain a peaceful, stable atmosphere at home. Cats are very sensitive to changes to their environment. While some situations are hard to avoid (like moving apartments), try to provide as calm an atmosphere as you can. Arguing and yelling not only stresses you out, but your cat as well. - If you're going through transitions at home, be sure to tune in to your cat and take all the measures you can to make it as smooth as possible for her. Always provide a safe place where she can hide.[5] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 5. Don't yell at your cat. Cats can't understand the connection between yelling or hitting and something the cat is doing wrong, so trying to discipline a cat this way only makes the cat anxious and afraid. - Instead, use positive reinforcement to encourage good behavior in your cat. Every time she does something "good," such as using the scratching post, give her a few treats and praise her verbally. The trick to doing this is that the reward must be immediate: cats have short attention spans, so if the reward comes even a few seconds too late, your cat may not understand what it's for.[6] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source Reducing Psychological Stress - 1. Give your cat a sufficient amount of "challenging play." Provide your cat with as many opportunities as possible to burn energy doing cat-like things such as hunting or playing. This is especially important for indoor cats, who may lack the mental stimulation that outdoor prowling provides. Getting the cat moderately tired out also helps to use up her nervous energy and to vent stress hormones in physical activity rather than over-grooming.[7] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - Hide treats or dry food around the house and let her hunt for them. - Have at least three 10-minutes sessions of one-on-one play with your cat. Dangle something enticing for it to chase or toss toys across the room. Cats love to chase and pounce. - If you own more than one cat, make sure you play with each cat alone every day in addition to group playtime. - Leave toys out your cat. Acquire a wide variety of toys, but only put a couple within reach of the cat at one time. Every few days pick up the toys you've made available to the cat and put down a couple of new ones. - 2. Provide other entertainment options. Consider locating a bird feeder outside a window for your cat's entertainment, or get an aquarium so your cat can watch the fish swimming. - 3. Reduce competition in households with multiple cats. If you have more than one cat, they may be vying for food, water, toilet space, and attention. The pressure for resources can leave some cats feeling bullied. To make this less stressful, ensure that each cat has its needs provided for.[8] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - There should be one litter box per cat, plus one spare, to decrease competition for toilet facilities.[9] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. Be sure to keep the litter boxes clean, removing solid waste daily and regularly cleaning the box out with mild dish soap or a solution of bleach in water (1:30 ratio). - Place multiple food bowls around the house, so that no one cat can monopolize the food at all times.[10] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 4. Discourage stray visitors. A stray in your garden, or even your home (they can enter by cat door!) can make your cat feel psychologically threatened. - Discourage visits from a stray by removing any food that might be attracting him. - If your cat goes outside, consider installing a microchip-activated cat flap so the stray cannot come indoors. - If the stressed cat can see the stray in the garden, it may help to block the lower part of the window to obscure that view (the cat equivalent of hiding your head in the sand, but it works).[11] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. Reducing Physical Stress in Cats - 1. Take your cat to a veterinarian to see if health troubles exist. Many stress symptoms can also be symptoms of physical illness. You need to know if you're dealing with a sick cat or a stressed cat (in some cases the former may cause the latter).[12] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 2. Trim claws that have grown painfully long. Sometimes the cause of physical stress is simple to resolve, such as overgrown claws digging into her pads.[13] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 3. Eradicate a flea infestation. Fleas bite the skin and irritate your cat;[14] Research source <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. what's worse, if ingested they can lead to a tapeworm parasite infection. If your cat is scratching frequently and persistently, perform a simple spot check. Buy a fine-tooth comb and run it through her fur around the base of the neck and tail: if you see small, brown shapes about the size of a pin-head, your cat has fleas. Also look for white or black spots between the teeth of the comb: these are flea eggs and dried blood excreted by the fleas, respectively. If you find fleas, you'll need to get rid of them on your cat, and in your home. - To eliminate fleas on your cat, consult your veterinarian for recommendations on a flea-control program that's right for her. - At home, you'll need to take measures that include: rigorous vacuuming of all your cat's favorite places, rugs, and upholstery; washing your cat's bedding weekly; and possibly using a spray, fogger, or powder that is safe (follow product directions carefully and make sure the cat is not in the area if that is specified in the instructions).[15] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Detecting Cat Stress Symptoms - 1. Observe changes in urination. Urinary discomfort is a common result of stress in cats.[16] Expert Source Brian Bourquin, DVM Cat Behavior Trainer Expert Interview. 20 December 2019. The stress hormones cause the bladder lining to become inflamed, which results in physical symptoms. Keep track of how often your cat visits the tray. Signs of a problem include more frequent urination, discomfort while urinating, and possible blood in the urine. - These signs should never be ignored; always get the cat checked by a vet.[17] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. This is because bladder inflammation can lead to a blockage, which is a serious, and potentially life-threatening, problem if untreated. - 2. Notice if your cat is over-grooming. Stressed cats tend to over-groom, indeed they can wash so much that they lick bald patches in their coat. Favorite spots to over-groom include the tummy, inner thighs, and front legs. The action of licking releases natural morphine-like substances which help to comfort the cat and make her feel more secure. - Again, get your cat checked by the vet before concluding this is stress-related (allergies and parasites can also cause over-grooming).[18] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 3. Look out for diarrhea. Some cats become so distressed that it upsets their stomachs and they develop diarrhea. Regardless of the causes (stress or an infection), get your cat checked by a veterinarian, because medication may be needed to settle the upset stomach.[19] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 4. Notice if your cat is urinating or defecating outside the litter box. This is a telltale sign that your cat isn't happy.[20] Expert Source Brian Bourquin, DVM Cat Behavior Trainer Expert Interview. 20 December 2019. The cat may do this either because she feels too stressed to visit the tray, or in order to spread her scent around the house, which makes her feel more secure. - However, other problems such as arthritis, bladder infections, or stomach upsets can mimic this, so always get your cat's health checked by the vet.[21] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 5. Decide if your cat is meowing or verbalizing excessively. Some cats become very clingy to their owner and try to attract their attention by talking.[22] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 6. Be aware that restlessness is also a sign of stress. A stressed cat may not be able to settle and may pace restlessly, patrolling her territory on the watch for a perceived threat.[23] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 7. Note if and when your cat withdraws from company. A stressed cat may hide away under a bed or in a dark corner. She is literally hiding, hoping to avoid the attention of what is stressing her.[24] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 8. Keep track of any changes of appetite. Some stressed cats lose their appetite.[25] Expert Source Brian Bourquin, DVM Cat Behavior Trainer Expert Interview. 20 December 2019. Others start to eat strange things, like chewing on a towel.[26] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 9. Determine the cause of your cat's stress. Try to pinpoint when the symptoms started and why. This can help you take action to reduce the source of stress, whether it is physical, environmental, or psychological. Your vet will also want to know when you first noticed the symptoms. Helping Your Cat Relearn to Feel Relaxed - 1. Consider using feline pheromones to help your cat feel happy. A nursing queen (female cat) gives off pheromones (chemical messengers) which makes her kittens feel safe and content. A synthetic version of these pheromones has been manufactured and sold as Feliway. - Use the spray Feliway by spritzing bedding, or entrance and exit points so as to amplify ownership by the resident cat. - Alternatively, buy a Feliway diffuser. The diffuser plugs into an electrical socket and gives off a low level of the pheromone into the air (it is not detectable by humans!). Ideally, plug the diffuser into an electrical socket in the room your stressed cat spends the most time. The effect builds up gradually, so don't expect immediate results, but after a couple of weeks the cat should feel safer and more reassured. (Each diffuser lasts for approximately four weeks and refills are available.)[27] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 2. Try giving your cat Zylkene. Zylkene is a nutraceutical, which is a food supplement that has a pharmaceutical-like action on the body. Because nutraceuticals are not drugs, they are much safer and rarely have side effects. The active ingredient in Zylkene is derived from milk protein and it acts on the same part of the brain as diazepam. This calms the cat and removes some of her anxiety. - Zylkene is available without prescription and comes in 75 mg capsules. The dose for a cat is a 75 mg capsule once a day, given with or after food. It can take a couple of days to take effect, but if there is no noticeable difference after seven days, it is unlikely to help your cat.[28] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians. Bonnie Beaver.</i> Publisher: Saunders. 2nd edition. - 3. Talk to your vet about medicine that can help manage stress. If your cat is so stressed that she is becoming ill, then your vet might prescribe a medication to help her over this rough patch. Different pharmaceuticals are available; the most commonly used are diazepam, amitriptyline, and fluoxetine. - None of these drugs are licensed for use in the cat because the manufacturer has not paid to put them through efficacy trials. However, there are considerable banks of data about their safe use in cats, which your veterinarian will discuss with you if she considers this the best course of treatment.[29] Research source <i>Plumb's Veterinary Drug Handbook.</i> Donald Plumb. PharmaVet [30] Research source <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. Warnings - The advice in this article is not meant to replace professional advice from a veterinarian. Always talk to your vet if you notice physical and/or behavioral changes in your cat. Reader Success Stories - "This really helped me out! I go to school everyday and my cat seems to get lonely and stressed. By the end of the year she's practically bald. It makes me feel like a bad owner, but these tips have really helped her calm down a little bit and she seems happier!"..." more

猫咪最近的行为出现变化？它很可能是压力太大了。人和猫对压力的认知不同，有时候一些小事就能扰乱猫咪内心的平静。日常生活上的改变、庭院里来了一只野猫、换了新的猫砂牌子、主人外出旅行或是去看兽医，都可能使猫咪心烦意乱。压力除了令它（和你）感到不开心，也会降低免疫力、增加炎症及出现过度舔毛的行为，引发健康问题。所以，你了解必须经常帮猫咪减压的原因了吧。[1] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. 步骤 部分 1 部分 1 的 5: 了解猫咪有压力的症状 - 1. 留意排尿是否有变化。如果猫咪压力大，排尿时容易感到不适。应激激素使膀胱粘膜发炎，引发各种体症。记录猫使用猫砂的次数。排尿次数增加、排尿时感到不适、尿液有血等迹象意味着猫咪有问题。 - 不要忽略这些迹象，立刻带猫去看兽医。[2] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. 如果不接受治疗，膀胱发炎会导致阻塞，这个问题十分严重，可能危及生命。 - 2. 注意猫是否过度舔毛。压力大的猫咪总是过度舔毛，甚至导致掉毛。猫喜欢舔的部位包括肚子、大腿内侧和前腿。猫咪一直舔毛，身体会分泌一种类似吗啡的天然物质，帮助抚慰它，使它更有安全感。 - 先让兽医检查猫咪，才下定论（除了压力，过敏和寄生虫也会导致猫咪过度舔毛）。 - 3. 注意猫是否腹泻。一些猫咪甚至焦虑得引起腹部不适及腹泻。不管是压力或感染，你都必须带猫去看兽医，它可能需要吃药，才能缓解腹部不适。[3] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 4. 留意猫是否在猫砂以外的地方大小便。它可能压力太大，以致无法好好使用猫砂，或是想让整间屋子散发自己的味道，好让它感觉更安心。 - 但是，猫患上关节炎、膀胱感染或腹部不适等问题时，也有可能出现上述行为，所以最好带它去看兽医。[4] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 5. 判断猫咪是否不停地在喵喵叫，或试图表达自己的想法。有的猫会变得非常粘人，试图用自己的言语来吸引主人的注意。[5] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 6. 焦躁不安也是压力大的迹象。压力大的猫可能没有办法静静呆着，总是不安地踱来踱去，巡视自己的地盘，提防着被它们当作威胁的东西。[6] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 7. 注意它们是否远离人，并在什么时候出现这样的行为。猫咪感到压力重重时，可能会躲在床底或阴暗角落。它确实在隐藏自己，希望避开压力源。[7] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 8. 留意猫咪的胃口变化。有的猫压力大时会食欲不振，有的则开始吃奇奇怪怪的东西，比如咬毛巾。[8] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 9. 确认猫感到压力的原因。试着查明症状开始出现的时间和原因。这能帮助你采取行动，减少来自身体、环境或心理上的压力源。兽医也会询问你第一次发现症状的时间。 部分 2 部分 2 的 5: 减轻身体压力 - 1. 带小猫去看兽医，检查是否有健康问题。许多压力症状也是身体疾病的症状。你得弄清楚猫咪是压力大，还是生病了。在某些情况下，疾病可能导致猫咪压力重重。[9] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 2. 修剪使猫疼痛的长指甲。有时候，造成身体压力的原因很容易解决，比如说可能是指甲太长，深入爪垫，使猫咪感到疼痛，只要剪掉就没事了。[10] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 3. 消灭跳蚤。跳蚤叮咬猫咪的皮肤，使它感到难受不已，[11] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. 更糟糕的是，如果跳蚤体内有绦虫，猫咪吞下它们也会受到感染。要是猫一直抓痒，你可以做简单的抽查。买一把细齿梳子，梳理猫咪脖子底下和尾巴周围的毛发。要是你发现针头大小的褐色小东西，那么猫咪身上有跳蚤。别忘了检查梳齿之间是否有白色或黑色斑点，它们分别是跳蚤卵和跳蚤排出的干血。发现跳蚤后，你需要清除猫身上和屋子里的跳蚤。 部分 3 部分 3 的 5: 减轻环境压力 - 1. 将吵闹的音乐调小声。吵闹的音乐、电视或其他噪音来源会伤害猫咪敏感的耳朵。 - 安慰被屋外嘈杂声吓坏的猫（特别是烟火或雷暴）。把它带进房间里，或拉上窗帘，将电视机或收音机声音调低，提供一个避难所，让它静静待着，直到痛苦的考验结束。[13] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 2. 了解何时该安慰猫咪。有的猫与主人关系深厚，主人的陪伴和安慰对它们大有帮助。比如说，在雷雨交加期间，猫钻进被子底下，床单上有主人的味道，正是这个味道给它安慰。不过，如果猫咪真的很害怕，受到很大的创伤，可能无法接受安慰，并把企图靠近它的人当成另一个威胁。 - 一般来说，要是猫咪躲开你、咆哮、发出嘶嘶声或挥动尾巴示威，不要打扰它。反之，设法让它的避难所变得更安全，比如在它躲藏的箱子上铺1条毛巾，遮盖前方，使它不会被看见。[14] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 3. 在屋子里给猫咪准备充分的安全空间。缺乏安全空间也会令猫感到压力。屋子没有高处让它安全地观察来往人群，没有黑暗的橱柜供它躲藏，对猫而言就是一种压力。你只需要把一个纸箱放在安静的角落，提供猫塔或猫抓柱，就能解决这个问题。[15] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 4. 维持屋内和平、稳定的氛围。猫对环境的变化十分敏感。有些情况的确难以避免（例如搬家），但你仍需尽量营造平静的气氛。争吵及大叫不止会令你心烦，猫咪也会受到影响。 - 如果你正为搬家打包或装修屋子，记得要多留意猫咪，尽你所能帮助它顺利度过这个过渡期。提供安全的地方让它躲起来。[16] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 5. 不要对猫大呼小叫。猫咪不知道你打骂它是因为它做错了事，这样的管教方式只会令它感到焦虑及害怕。 部分 4 部分 4 的 5: 减轻心理压力 - 1. 给猫咪充分且具有挑战性的游戏。尽量多让猫咪做它喜欢的活动（像是猎食或玩耍），藉此消耗它的体力。这对关在屋内的猫咪尤其重要，因为它们不需要在户外觅食，大脑缺乏适当的刺激。让猫咪适度运动，也能耗尽精力，使它没有力气焦虑。将应激激素的影响发泄到这些体力活动，总比过度舔毛好。[18] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 把零食或干粮藏在屋内各处，让猫咪去找。 - 每天3次10分钟的一对一玩乐时间。拿着一个能吸引猫的玩具，在它面前轻轻摆动，或是把玩具丢到房间另一头，让它去追逐。猫喜欢追逐和扑咬玩具。 - 如果你养了不止一只猫，每天除了做团体游戏，还要抽空与它们单独玩耍。 - 留一些玩具给猫玩。购买各式各样的玩具，但每次只将其中2个放在它够得到的地方。每隔几天收拾你留给猫咪的玩具，再换上2个新玩具。 - 2. 提供其它娱乐选择。考虑在窗外放一个喂鸟器娱乐猫咪，或是摆放鱼缸，让猫咪观看鱼儿游水。 - 3. 减少猫咪之间的竞争。如果家里不止有一只猫，它们可能会争夺食物、水、地盘（厕所）和注意力。这种争夺资源的压力，可能令某些猫觉得自己受到欺负。尽量满足每只猫的需求，减少它们的压力。[19] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. - 4. 别让野猫进入你家。野猫进入你的庭院或屋子（它们可以从猫门进入！），会令你家猫咪在心理上感到受威胁。 - 清除可能吸引野猫的食物，以免它们潜入你家。 - 如果猫咪喜欢到屋外走走，考虑安装由芯片激活的猫门，这样野猫就无法潜入屋内。 - 如果压力大的猫咪可以从屋内看见庭院里的野猫，或许你可以遮盖窗户的下半部分，阻挡它的视线（也就是眼不见为净，虽然有点鸵鸟心态，不过很有效）。[22] 研究来源 <i>Cat Behaviour Explained.</i> Peter Neville. Publisher: Parragon. 部分 5 部分 5 的 5: 帮助猫咪重新学习放松 - 1. 考虑使用猫科动物激素，让猫咪高兴起来。哺乳期母猫会分泌一种信息素（化学信使），使小猫感到安全及满足。市面上已经有人工合成的信息素，品牌名为Feliway。 - 将Feliway喷雾剂喷在猫咪的床褥和出入口，巩固猫咪对自己地盘的所有权。 - 你也可以购买Feliway扩散器。把它插入插座，少量信息素就会散发到空中（人类察觉不到）。最好把扩散器安置在猫咪待得最久的房间。效果是逐渐累积而成的，不要期望它立即见效。通常2周后猫咪会感觉更安全及放心。每瓶大概可以用4周，之后你可以购买补充瓶。[23] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 2nd edition. - 2. 尝试给猫咪服用Zylkene。这是一种营养补充剂，能对身体产生类似药品的作用。营养品不是药，所以比较安全，很少出现副作用。Zylkene里的活性成分源自牛奶蛋白，对大脑有着和安定相似的作用，使猫咪镇静并减轻焦虑。 - Zylkene是75毫克的非处方胶囊。让猫咪每天合着食物或饭后吃1颗75毫克胶囊。它可能需要几天才能见效，如果7天后还是没有显著变化，那么它可能对你的猫咪无效。[24] 研究来源 <i>Feline Behaviour: A Guide for Veterinarians. Bonnie Beaver.</i> Publisher: Saunders. 2nd edition. - 3. 询问兽医是否有帮猫咪减压的药。如果猫咪压力大得病倒了，兽医或许会开出一些药，帮助它度过这个艰难时期。可以用的药物有很多，最常见的是地西泮（安定）、阿米替林（amitriptyline）和氟西汀（fluoxetine）。 警告 - 本篇指南不可以代替兽医的专业意见。如果你发现猫咪的身体和（或）行为出现变化，请务必咨询兽医。

Brandy là loại rượu tuyệt vời khi uống nguyên chất, pha với cocktail, hay để uống sau bữa ăn. Mang hương vị và mùi hương tinh tế, brandy được chưng cất từ rượu vang để cho ra rượu mạnh với nồng độ cồn 35-60%. Để thưởng thức brandy, bạn cần trang bị chút kiến thức về lịch sử hình thành, các loại brandy và cách thưởng thức đúng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Hiểu về brandy và cách chọn rượu - 1. Học về cách làm ra brandy. Brandy là tên gọi chung mọi loại rượu mạnh được chưng cất từ trái cây. Trái cây được ép để lấy nước và nước ép được ủ lên men để làm rượu trái cây. Sau đó, rượu trái cây được chưng cất để cho ra brandy. Rượu brandy sau đó được ủ vài năm trong thùng gỗ, thế nhưng có vài loại brandy không cần ủ nhiều năm như thế.[1] Nguồn nghiên cứu - Brandy thường được làm từ nho nhưng có các loại brandy được làm từ các loại trái cây khác như táo, đào, mận và nhiều thứ khác. Khi brandy được làm từ trái cây khác, loại trái đó sẽ được đính kèm theo “brandy” trên nhãn chai, ví dụ brandy làm từ áo sẽ được gọi là brandy táo.[2] Nguồn nghiên cứu - Brandy có màu tối khi được ủ trong thùng gỗ. Brandy không được ủ sẽ không có được màu caramel đậm đà, nhưng chúng sẽ được thêm phẩm màu để có màu sắc tương tự.[3] Nguồn nghiên cứu - Brandy loại pomace thì được làm khác một chút. Thay vì lên men nước ép nho, quá trình lên men và chưng cất để làm ra pomace sẽ bao gồm cả vỏ, nhánh và hạt nho. Brandy kiểu pomace còn được gọi là marc (theo Anh và Pháp) và grappa (Ý).[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Xem qua lịch sử hình thành brandy. Cái tên “brandy” vốn bắt nguồn từ tiếng Hà Lan "brandewijn", hay còn gọi là "rượu vang cháy", bắt nguồn từ cảm giác ấm, rực từ ngụm rượu brandy hảo hạng.[5] Nguồn nghiên cứu - Brandy đã có mặt từ thế kỷ 12 và được pha chế bởi các nhà thuốc và bác sĩ, được dùng như một loại thuốc. Phải đến thế kỷ 16 chính quyền Pháp mới cho phép các nhà làm rượu chưng cất brandy. - Ngành công nghiệp brandy Pháp phát triển chậm chạp cho đến khi Hà Lan bắt đầu nhập khẩu brandy để tiêu thụ và xuất sang các nước châu Âu khác. Việc vận chuyển brandy trở nên rẻ hơn bởi nồng độ cồn cao mà thể tích lại ít hơn rượu vang vốn có nhiều nước, có hiệu quả kinh tế đối với các thương nhân. - Người Hà Lan bắt đầu đầu tư tại Pháp để xây dựng các xưởng chưng cất ở các vùng chuyên làm rượu ở Loire, Bordeaux và Charente. Charente trở thành nơi sản xuất brandy phát đạt nhất với thị trấn mang tên Cognac.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Hiểu được rằng có nhiều loại brandy với hệ thống phân loại dựa theo tuổi đời. Các loại phổ biến gồm có Armagnac, Cognac, American brandy, pisco, brandy táo, eaux de vie (nước của sự sống), và Brandy de Jerez. Brandy được phân loại theo số năm, dựa theo hệ thống phân loại khác nhau dành cho các loại brandy khác nhau.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Học về các hệ thống tuổi khác nhau. Quá trình chế biến brandy phải chậm rãi, nhẹ nhàng để rượu đạt được hương vị hảo hạng và được ủ trong các thùng gỗ sồi. Có nhiều hệ thống tuổi và phân loại dành cho các loại brandy khác nhau. Nhìn chung ta có các nhãn phân loại bao gồm AC, VS (Very Special, rất đặc biệt), VSOP (Very Special Old Pale, màu đậm rất đặc biệt), XO (Extra Old, rất cũ), Hors d’age và cổ điển. Tuy nhiên, các nhãn phân loại này có nhiều biến thể tùy vào loại brandy nữa.[8] Nguồn nghiên cứu - VS (Very Special) là rượu ủ ít nhất 2 năm. Loại này dùng làm rượu nền pha chế ngon hơn là để uống nguyên chất. - VSOP (Very Special Old Pale) là rượu ủ từ 4 tới gần 6 năm. - XO (Extra Old) là brandy được ủ từ 6 năm rưỡi trở lên. - Brandy Hors d’age là rượu vì nguyên nhân nào đó mà quá cũ để xác định được tuổi. - Đối với vài loại brandy những nhãn phân loại này là bắt buộc, trong khi vài loại khác không cần. - 5. Tìm hiểu Armagnac. Armagnac là brandy nho được đặt theo tên vùng Armagnac miền tây nam nước Pháp. Chúng là rượu được lên men từ nho Colombard trộn với Ugni Blanc và được chưng cất một lần theo mô hình chưng cất dạng ống column stills. Sau đó rượu chưng cất được ủ ít nhất 2 năm trong thùng gỗ sồi Pháp, cho ra loại brandy hương vị mộc mạc mà đậm đà hơn Cognac. Sau đó các loại rượu được ủ với số tuổi khác nhau sẽ được hòa với nhau cho ra sản phẩm cuối cùng.[9] Nguồn nghiên cứu - Brandy 3 sao hay VS (Very Special): rượu được pha trong hỗn hợp phải có tuổi đời ít nhất 2 năm. - Brandy VSOP (Very Superior Old Pale): rượu được pha trong hỗn hợp có tuổi đời ít nhất 4 năm, brandy được pha chung trong dòng này tuổi đời có khi cao hơn nhiều. - Brandy Napoleon hay XO (Extra Old): rượu được pha trong hỗn hợp có tuổi đời ít nhất 6 năm. - Hors d’age được ủ ít nhất 10 năm. - Nhãn tuổi được dán trên một chai Armagnac là số tuổi của loại brandy trẻ nhất có trong hỗn hợp. - Ta còn có rượu Armagnacs cổ điển ít nhất 10 năm tuổi và năm thu hoạch được in trên nhãn chai. - Cách phân loại này chỉ áp dụng cho Armagnac; Cognacs và vài loại brandy khác sẽ có cách phân loại với ý nghĩa khác. - 6. Tìm hiểu Cognac. Cognac là loại brandy nho được đặt theo tên của một thị trấn ở Pháp, nơi khai sinh ra các giống nho đặc biệt bao gồm Ugni Blanc. Cognac phải được chưng cất 2 lần bằng nồi đồng, sau đó ủ trong thùng gỗ sồi ít nhất 2 năm.[10] Nguồn nghiên cứu - 3 sao hay VS (Very Special): là brandy được pha trong hỗn hợp phải có tuổi đời ít nhất 2 năm. - VSOP (Very Superior Old Pale) rượu brandy được pha trong hỗn hợp có tuổi đời ít nhất 2 năm, các loại brandy pha chung có khi tuổi đời lâu hơn. - Napoleon, XO (Extra Old), Extra hay Hors d’age: brandy được pha trong hỗn hợp có tuổi đời ít nhất 6 năm trong thùng gỗ sồi. Bình quân những chai brandy này có tuổi thực khoảng 20 năm hoặc hơn. - Vài loại Cognac còn được ủ tới 40-50 năm. - 7. Tìm hiểu brandy Mỹ. Brandy Mỹ bao gồm nhiều thương hiệu và không có nhiều luật định. Bất cứ nhãn tuổi như VS, VSOP và XO đều không được kiểm soát chặt chẽ, bạn cần cẩn thận khi mua. Chỉ có 2 quy định ở Mỹ ảnh hưởng tới người tiêu dùng được áp cho brandy.[11] Nguồn nghiên cứu - Theo luật, nếu brandy chưa được tới 2 năm tuổi thì phải được dán nhãn “chưa chín” (immature).[12] Nguồn nghiên cứu - Bổ sung theo luật, nếu rượu đó không làm từ nho thì phải nói rõ loại trái cây làm nên nó trên nhãn.[13] Nguồn nghiên cứu - Do không có luật quy định phân loại, nên mỗi hãng rượu khác nhau lại có phân loại tuổi riêng và quá trình ủ có khi không dài lắm. Hãy kiểm tra trên website của họ để biết thêm thông tin về biến thể và tuổi đời rượu. - Họ cũng không có yêu cầu bắt buộc nào quy định về kỹ thuật chưng cất nên được sử dụng. - 8. Tìm hiểu brandy pisco. Pisco là brandy làm từ nho không ủ được sản xuất tại Peru và Chile. Bởi vì không được ủ nên có màu sáng trong. Tới nay vẫn có tranh cãi về Peru hay Chile, nước nào được sản xuất pisco và có nên giới hạn loại rượu này ở vài khu vực không. - 9. Tìm hiểu brandy táo. Brandy táo được làm từ táo và bắt nguồn từ Mỹ - nơi gọi chúng là applejack - lẫn Pháp, nơi gọi chúng là Calvados. Loại này rất linh hoạt và có thể dùng làm nhiều loại cocktail. - Applejack của Mỹ có màu sáng và vị trái cây. - Calvados của Pháp thì nhiều sắc thái hơn, tinh tế và nhiều tầng hương vị. - 10. Tìm hiểu eaux de vie. Eaux de vie là brandy không ủ làm từ nhiều loại trái cây như phúc bồn tử, lê, mận, anh đào và nhiều loại khác. Chúng thường có màu sáng vì không được ủ.[14] Nguồn nghiên cứu - Ở Đức, eaux de vie được gọi là "Schnapps" nhưng nó không giống với schnapps của Mỹ. - 11. Tìm hiểu Brandy de Jerez. Brandy de Jerez bắt nguồn từ vùng Andalusia ở Tây Ban Nha và có công thức sản xuất riêng bằng cách chưng cất một lần trong nồi đồng. Sau đó được ủ bằng thùng gỗ sồi Mỹ. - Brandy de Jerez Solera là loại rượu trẻ nhất và có vị trái cây, tuổi đời trung bình 1 năm. - Brandy de Jerez Solera Reserva tuổi đời trung bình ít nhất 3 năm. - Brandy de Jerez Solera Gran Reserva là loại già nhất, trung bình ít nhất 10 năm tuổi. - 12. Chọn loại brandy và tuổi khi mua. Brandy trong cửa hàng có thể là các loại vừa đề cập ở trên, cũng có thể chỉ đơn giản là “brandy”. Nếu bạn chưa nghĩ ra loại brandy nhất định nào thì hãy xem xét quốc gia nhập khẩu và nguyên liệu (ví dụ, nho, trái cây hay gồm bã). Chọn được loại rượu rồi mới xem tới tuổi đời. Nhớ rằng phân loại tuổi của brandy rất đa dạng và còn tùy theo loại rượu. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Uống Brandy nguyên chất - 1. Hiểu rằng uống nguyên chất là gì. Uống brandy “nguyên chất” tức là bạn chỉ uống rượu thôi, không thêm đá hay pha. Bạn sẽ chỉ nếm được bị brandy chứ không thêm thắt gì khác, cho phép bạn được trải nghiệm đầy đủ hương vị. - Đá lạnh sẽ tan chảy và làm loãng brandy, làm hỏng hương vị. - 2. Hãy uống brandy nguyên chất khi bạn có được chai rượu chất lượng. Brandy ngon nên được thưởng thức nguyên bản. Điều này giúp bạn tận hưởng đầy đủ hương vị, gia tăng trải nghiệm và cho phép bạn thực sự nếm trải hương vị brandy thực thụ.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Dùng ly snifter dành cho brandy. Ly snifter hay còn gọi là baloon là loại ly uống rượu thấp có bầu rộng và thuôn dần lên miệng ly. Chúng có thân ngắn và nhiều kích cỡ, tuy nhiên cũng không vượt quá 60 ml và được dùng để phục vụ ngay. Những chiếc ly này hoàn hảo để uống brandy vì chúng tập trung mùi hương tinh tế của brandy lên miệng ly khi bạn muốn ngửi. - Một chiếc ly snifter nên được làm sạch và để khô tự nhiên để ngăn không cho hương vị khác ảnh hưởng tới brandy được rót vào. - 4. Uống ngay. Brandy không cần phải nhâm nhi như rượu vang. Nếu bạn để quá lâu ngoài không khí thì một số loại cồn dễ bay hơi sẽ bị phai đi trước. Điều này khiến brandy bị mất đi vài mùi vị đặc trưng. - 5. Làm ấm ly trong tay. Nhiều người sành rượu thích làm ấm rượu vì hơi ấm nhẹ từ tay làm gia tăng hương vị của rượu. Cách làm hay nhất là cầm ly rượu trong tay và để hơi ấm nhẹ nhàng truyền vào đó. Bầu ly rộng giúp bạn dễ cầm trên tay hơn.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể làm ấm rượu bằng cách cho nước ấm vào ly, sau đó trút ra và rót brandy vào. - Một cách khác nữa là cẩn thận hơ ấm ly rượu trên lửa. - Cẩn thận kẻo quá nhiệt! Nhiệt độ cao hơn mức cần thiết sẽ làm cồn bay hơi và làm hổng hương vị rượu. - Không nên cọ rửa ly vì bạn sẽ làm mất vài hương thơm tinh tế của brandy. - 6. Cầm ly ngang ngực và ngửi mùi brandy. Ngửi brandy bằng mũi ở khoảng cách này giúp bạn ngửi được hương hoa và cho mũi làm quen vài mùi thơm tinh tế. Bước này nhằm giúp bạn không bị quá tải bởi mùi rượu khi uống brandy. - 7. Đưa ly lên cằm và ngửi bằng mũi lần nữa. Đưa snifter lên ngang cằm và hít một hơi sâu bằng mũi. Ngửi rượu từ khoảng cách này sẽ giúp bạn ngửi được hương trái cây khô trong brandy. - 8. Đưa ly rượu lên mũi và ngửi bằng cả mũi và miệng. Khi ngửi brandy ở khoảng cách này bạn có thể thấy được hương cay nồng trong đó. Ngửi ở bước này mùi hương sẽ phức tạp hơn 2 bước trước. - 9. Nhấp một ngụm thật nhỏ. Ngụm rượu đầu tiên chỉ nên nhấp ướt môi để không bị sốc. Ngụm đầy tiên luôn phải là ngụm nhỏ nhất và cho miệng làm quen với vị rượu. Bị sốc ở ngụm đầu sẽ khiến bạn không thưởng thức đúng được brandy. - 10. Nhấp thêm rượu, bắt đầu từ ngụm nhỏ rồi đi tới ngụm lớn hơn. Điều này nhằm giúp bạn làm quen với vị rượu mạnh. Một khi thụ cảm vị giác đã quen với nó rồi, lưỡi bạn mới cảm thụ được đầy đủ hương vị brandy. - Nghệ thuật uống brandy là vừa thưởng thức được vị, lại tận hưởng cả mùi hương, nên hãy đảm bảo bạn thưởng thức được cả hai khi nhấp rượu. - 11. Nếu thử nhiều loại brandy, hãy bắt đầu từ loại trẻ nhất rồi tới già nhất. Nếu định thử nhiều loại brandy, bạn nên bắt đầu từ loại trẻ nhất. Luôn chừa lại một lượng nhỏ để còn có thể nếm lại - bạn sẽ ngạc nhiên bởi mùi vị lại khác đi sau khi khướu giác và vị giác đã quen với rượu. - 12. Cố đừng nhìn vào loại rượu và giá tiền nếu bạn định nếm rượu. Hai thứ đó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận brandy nên tốt nhất hãy che thông tin đi khi nếm để khám phá xem bạn thật sự thích loại nào. - Bạn có thể đánh dấu dưới đáy ly trước khi rót rượu, sau đó tráo các ly để không còn biết rượu nào ở ly nào nữa. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Uống cocktail brandy - 1. Uống brandy pha cùng vài đồ uống khác nếu bạn có brandy loại trẻ và rẻ. Ví dụ, nếu bạn có brandy loại VS hay loại brandy không tên tuổi khác, bạn có thể dùng chúng làm cocktail. Brandy là một phần của họ rượu vang nên nó sẽ không hợp với các loại soda và tonic nhưng cũng có vài cách pha chế ngon lành khác. - Dù Cognac là loại brandy được ủ, đắt đỏ hơn nhưng chúng cũng thường được dùng để pha chế đồ uống. - 2. Pha chế cocktail Sidecar. Sidecar là loại cocktail cổ điển mà Hôtel Ritz ở Paris, Pháp là nơi sáng tạo ra nó vào những năm 1900. Bạn sẽ cần 45 ml Cognac, 30 ml Cointreau hay rượu mùi triple sec, 15 ml nước cốt chanh, vỏ chanh xoắn để trang trí và đường để viền miệng nếu thích.[17] Nguồn nghiên cứu - Dùng đường để viền miệng ly martini đã làm lạnh. Ly martini là dạng ly tam giác ngược với chân đế dài. Làm lạnh ly trong tủ lạnh rồi cắm miệng ly xuống một đĩa đường để viền. - Rót các nguyên liệu (ngoại trừ vỏ chanh) vào bình lắc cùng vài viên đá lạnh, sau đó lắc mạnh tay. - Lọc đá khỏi bình rồi rót hỗn hợp vào ly. - Trang trí bằng vỏ chanh xoắn. Bạn có thể làm vỏ chanh xoắn bằng cách gọt một lớp vỏ mỏng vòng quanh quả chanh. - Bạn có thể thay đổi tỷ lệ Cognac, Cointreau và nước cốt chanh một chút để tìm ra hương vị hoàn hảo cho riêng mình. - 3. Pha chế Metropolitan. Metropolitan là cocktail cổ điển với công thức có từ năm 1900. Bạn sẽ cần 45 ml brandy, 30 ml vermouth ngọt, 15 ml si rô và một chút rượu đắng Angostura.[18] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể làm si rô đơn giản bằng cách pha 1 cốc nước với 1 cốc đường mịn trong một cái hũ. Đóng hũ lại và lắc cho đến khi đường hòa tan hoàn toàn. Cho hũ si rô vào tủ lạnh. - Cho tất cả nguyên liệu vào bình lắc cocktail với vài viên đá rồi lắc đều. - Lọc hỗn hợp vào một ly martini đã làm lạnh. Ly martini là loại ly có chân dài và thân hình tam giác ngược. - 4. Pha chế Hot Toddy của Đức. Hot Toddy là thức uống nóng ngày xưa người ta dùng làm thuốc. Nó được pha chế từ nhiều loại rượu mạnh bao gồm brandy và brandy táo. Bạn cần 30 ml brandy nho hoặc táo, 1 muỗng đầy (14 ml) mật ong, ¼ trái chanh, 1 cốc nước, 1 nhúm đinh hương, 1 nhúm nhục đậu khấu và 2 thanh quế. [19] Nguồn nghiên cứu - Dưới đáy cốc hoặc ly cà phê kiểu Ireland, bạn phủ một lớp mật ong rồi mới cho brandy nho hoặc táo vào, sau đó vắt ¼ trái chanh vào. - Đun nước trong ấm hay nồi rồi rót vào ly. - Khuấy hỗn hợp lên rồi cho đinh hương và 2 thanh quế vào. - Để đó trong vòng 5 phút rồi thêm 1 nhúm nhục đậu khấu, sau đó tận hưởng! - Bạn có thể thay đổi tỷ lệ của brandy với nước. Nếu bạn dùng brandy táo, thì có thể tăng lượng brandy lên để thêm mùi vị. - 5. Pha chế Pisco Sour. Pisco Sour là cách dùng brandy loại pisco phổ biến nhất và là thức uống đặc sản của Peru, đồng thời cũng phổ biến ở Chile. Bạn sẽ cần 95 ml pisco, 30 ml nước cốt chanh tươi, 22 ml si rô, lòng trắng trứng gà và một chút rượu đắng Angostura hoặc Amargo (nếu bạn tìm được).[20] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể làm si rô đơn giản bằng cách pha 1 cốc nước với 1 cốc đường mịn trong một cái hũ. Đóng hũ lại và lắc cho đến khi đường hòa tan hoàn toàn. Cho hũ si rô vào tủ lạnh. - Trộn hỗn hợp pisco, nước chanh, si rô và lòng trắng trứng gà vào bình lắc mà không cần đá, lắc khoảng 10 giây cho đến khi lòng trắng trứng nổi bọt. - Cho thêm đá rồi lắc trong khoảng 10 giây đến khi đủ lạnh. - Lọc đá rồi rót pisco sour lạnh ra ly. Ly uống pisco sour thường nhỏ và hình dáng trông như cút rượu thông thường, ngoại trừ chân đế nhỏ hơn và phần miệng rộng hơn. - Cho một chút rượu đắng lên trên phần bọt trứng. - 6. Pha chế Jack Rose. Jack Rose là loại cocktail rất phổ biến vào những năm 1920 có sử dụng applejack, một loại brandy táo của Mỹ. Bạn sẽ cần 60 ml applejack, 30 ml nước cốt chanh và 15 ml si rô lựu. Applejack chính cống của Mỹ có thể khó tìm nhưng một khi có được thì hãy pha chế loại cocktail này.[21] Nguồn nghiên cứu - Rót hỗn hợp vào bình và lắc đều với đá. - Lọc hỗn hợp cocktail lạnh vào ly. Ly cocktail là loại có chân dài và thân hình tam giác ngược. - 7. Pha chế Prescription Julep. Thức uống này lần đầu xuất hiện năm 1857 và là sự kết hợp giữa cognac và rye whiskey để cho ra món giải khát dịu nhẹ mùa hè. Bạn cần 45 ml cognac loại VSOP hoặc loại brandy hảo hạng khác, 15 ml rye whiskey, 2 muỗng đường pha với 15 ml nước và 2 nhánh bạc hà tươi.[22] Nguồn nghiên cứu - Cho đường và nước vào một cái ly cao hoặc cốc julep (theo truyền thống là cốc bạc) và khuấy cho đến khi đường tan. - Cho lá bạc hà vào ly rồi nhấn nhẹ nhàng để lá tiết dầu. Đừng nghiền nát lá nếu không nó sẽ ra vị đắng. - Cho brandy và rye whiskey vào ly rồi trộn đều. - Cho đá đập vào đầy ly rồi khuấy bằng muỗng dài cho đến khi ly lạnh lên. - Trang trí bằng nhánh bạc hà và phục vụ bằng ống hút. Lời khuyên - Nếu bạn không uống nổi brandy nguyên chất, bạn có thể cho một xíu nước vào ly trước khi nếm. - Có nhiều loại cocktail khác nhau có sử dụng brandy và bạn có thể tự chế ra loại cho riêng mình. Hãy nghiên cứu và sáng tạo! Cảnh báo - Tiêu thụ đồ uống có cồn làm giảm khả năng lái xe hoặc vận hành máy móc và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Hãy luôn đảm bảo an toàn khi uống rượu. - Đừng uống rượu khi đang mang thai vì những nguy cơ xảy ra cho thai nhi.

Brandy is wonderful on its own, in a cocktail or as an after-dinner drink. Filled with delicate flavors and aromas, brandy is distilled from wine to produce a spirit that is 35-to-60 percent alcohol by volume. The drink can be enjoyed with some knowledge of its history, the types of brandy and the proper way to drink brandy. Steps Method 1 Method 1 of 3: Drinking Brandy Neat - 1. Learn what neat means. Drinking brandy “neat” means that you are drinking it by itself with no ice or mixer. You taste only the brandy and nothing else, allowing you to fully experience the flavor. - Ice will melt and water down the brandy, ruining the flavor. - 2. Drink brandy neat when you have a good quality aged brandy. The best brandies should be savored on their own. This will help you enjoy the flavor fully, heightening your experience and allowing you to truly get a taste of the best brandy experience.[1] Research source - 3. Get a brandy snifter. A brandy snifter or brandy balloon is a short glass with a wide base whose sides taper in at the top. It will have a short stem and come in many sizes, although no more than 2 ounces (60 ml) will usually be served at a time. These glasses are perfect for drinking brandy because they concentrate the subtle aromas at the top of the glass when nosing or smelling them. - A thoroughly clean snifter that has been air-dried prevents other tastes from interfering with that of the brandy. - 4. Serve immediately. Brandies do not need to breathe like wine does. If you let it sit for too long then some of the volatile alcohols will evaporate. This will lose some of the character of the brandy. - 5. Warm up the glass in your hand. Many connoisseurs prefer to warm up the brandy because gentle heat enhances the flavor and aroma. The best way to do this is to simply hold the glass in your hand to gently warm it up. The wide base of the glass makes it easy to warm in your hand.[2] Research source - You also can warm the glass by pouring warm water in it and then pouring out before filling with your brandy. - Another way to warm the brandy is to carefully heat the glass over an open flame. - Be careful not to overheat! Overheating can cause the alcohol to evaporate and ruin the bouquet and flavor. - Do not swill the glass because you can lose some of the subtle aromas in the brandy. - 6. Smell the brandy while holding the glass at chest height. Nosing (smelling through your nose) the brandy at this distance will allow you to smell the floral notes and introduces the delicate aromas to your nose. This prevents your senses from being overwhelmed when tasting. - 7. Bring the glass to your chin and smell through your nose again. Raise the snifter to chin height and take a deep breath through your nose. Nosing at this height will let you smell the dried fruit aromas in the brandy. - 8. Raise the snifter to directly under your nose and smell through both your mouth and nose. When you bring the snifter up to your nose you can smell the spice aromas in the brandy. This nosing will be much more complex than the previous two. - 9. Take a very small sip. Your first sip should simply wet your lips so that it does not overpower you. The first sip should be the smallest possible sip and will bring the flavor into your mouth. If you become overpowered it may put you off tasting the brandy again. - 10. Take more sips, starting small and working your way up to bigger sips. These are meant to acclimatize your mouth to the flavor. Only once your taste buds are acclimatized can you fully appreciate the taste of the brandy. - Drinking brandy is as much about the aroma as it is about the taste so make sure you continue to appreciate the aroma as you sip the brandy. - 11. Start young and move older if you are tasting multiple brandies. If you are tasting a number of brandies then you should start with the youngest first. Always leave a small amount of each to come back to later- you will be surprised how much the first taste can change after your nose and palate have warmed up to the brandies. - 12. Try not to look at the type and cost of the brandy if you are tasting a number of brandies. Both type and price can influence the way you taste a brandy so it is best to cover this information when tasting to really discover the flavors that you like. This can help you learn more about yourself as well. - You can mark the glasses on the bottom somehow before pouring them. Then mix the glasses up before drinking so that you do not know which is which. Method 2 Method 2 of 3: Drinking Brandy Cocktails - 1. Drink brandy in mixed drinks when you have a younger and less expensive brandy. For example, if you have a VS brandy or another unnamed brandy then you can mix these into cocktails. Brandy is part of the wine family so it does not always work well with certain sodas and tonics but there are many good-tasting mixed drinks. - Although Cognac is an aged, more expensive brandy, it is commonly used in mixed drinks as well. - 2. Consider trying a Sidecar cocktail. The Sidecar is a classic cocktail that the Hôtel Ritz in Paris, France claims to have invented in the early 1900s. You will need 1.5 ounces (45 ml) Cognac, 1 ounce (30 ml) Cointreau or triple sec, .5 ounce (15 ml) fresh lemon juice, a lemon twist for garnish and an optionally sugar for rimming.[3] Research source - Rim a chilled martini glass with sugar. A martini glass is shaped like an upside down triangle on a long stem. Chill the glass in the freezer and then dip the top rim in a plate of sugar to rim it. - Pour the ingredients (except the lemon twist) into a cocktail shaker with a few ice cubes and shake vigorously. - Strain to remove the ice cubes and pour into the glass. - Garnish with the lemon twist. You can make the lemon twist by peeling off a thin strip of the rind around the lemon in one full circle. - You can alter the ratio of Cognac, Cointreau and lemon juice a little bit to find the perfect flavor for you. - 3. Consider trying a Metropolitan. A Metropolitan is a classic cocktail whose first recipe is dated 1900. You will need 1.5 (45 ml) ounces brandy, 1 ounce (30 ml) sweet vermouth, .5 tsp simple syrup and 2 dashes Angostura bitters.[4] Research source - Make a simple syrup by combining 1 cup water with 1 cup superfine sugar in a jar. Seal the jar and shake until the sugar is completely dissolved. Keep the jar in the refrigerator. - Pour all the ingredients into a cocktail shaker with ice cubes and shake well. - Strain into a chilled martini glass. A martini glass has a long stem with a cup shaped like an upside-down triangle. - 4. Consider trying a Gentleman’s Hot Toddy. A Hot Toddy is a classic hot drink that has often been historically used as medicine. It can be made with a variety of spirits including brandy and apple brandy. You will require 1 ounce (30 ml) brandy or apple brandy, 1 Tbsp. honey, ¼ lemon, 1 cup water, a pinch of cloves, a pinch of nutmeg and 2 cinnamon sticks.[5] Research source - Coat the bottom of a mug or Irish coffee glass with honey and then add the brandy or apple brandy and the juice of the ¼ lemon. - Boil the water in a kettle or pot and pour into the glass. - Stir the mix and add the cloves and cinnamon sticks. - Let it sit for 5 minutes and then add nutmeg and enjoy! - You can alter the ratios of brandy to water. If you are using apple brandy, you may choose to increase the amount of the apple brandy for extra flavor. - 5. Consider trying a Pisco Sour. The Pisco Sour is the most popular way of consuming pisco and is the signature drink of Peru and also very popular in Chile. You will need 3 ounces (95 ml) pisco, 1 ounce (30 ml) fresh squeezed lime juice, ¾ ounce (22 ml) simple syrup, 1 fresh egg white and 1 dash Angostura or Amargo (if you can find it) bitters.[6] Research source - Make a simple syrup by combining 1 cup water with 1 cup superfine sugar in a jar. Seal the jar and shake until the sugar is completely dissolved. Keep the jar in the refrigerator. - Combine the pisco, lime, simple syrup and egg white in a cocktail shaker without ice and shake hard until the egg white is foamy, about 10 seconds. - Add ice and then shake very hard until it is well-chilled, again about 10 seconds. - Strain the ice out and pour in a chilled pisco sour glass. A pisco sour glass is relatively small and shaped a bit like a normal shot glass, except the base is thinner and the edges spread out a bit more at the top. - Add the dash of bitters on top of the egg white foam. - 6. Consider trying the Jack Rose. The Jack Rose is a classic cocktail that was very popular in the 1920s that uses applejack, the American type of apple brandy. You will need 2 ounces (60 ml) applejack, 1 ounce (30 ml) lime juice and .5 ounce (15 ml) grenadine. True American applejack is hard to find but if you can get hold of it, try this cocktail.[7] Research source - Pour the ingredients in a cocktail shaker with ice and shake well. - Strain into a chilled cocktail glass. This glass will have a long stem with a cup that is shaped like an upside down triangle. - 7. Consider trying the Prescription Julep. This drink first appeared in print in 1857 and combines cognac and rye whiskey for a soothing refresher perfect for summer. You will need 1.5 ounces (45 ml) VSOP cognac or another good brandy, .5 ounce (15 ml) rye whiskey, 2 tsp sugar dissolved in .5 ounce (15 ml) water and 2 sprigs fresh mint.[8] Research source - Place the sugar and water in a tall glass or julep cup (traditional silver cup) and mix until sugar dissolves. - Add mint leaves into the glass and gently press to release the flavorful oil. Do not smash up the mint or else you will release bitterness from the leaves. - Add the brandy and rye whiskey to the glass and stir to combine. - Fill the glass with crushed ice and stir with a long spoon until the glass begins to get frost on the sides. - Garnish with a sprig of fresh mint and serve with a straw. Method 3 Method 3 of 3: Learning About and Choosing Your Brandy - 1. Learn how brandy is made. Brandy is any distilled spirit made from fruit juice. The fruit is crushed to get just the juice and then the juice is fermented to make fruit wine. After that, the fruit wine is distilled to produce brandy. The brandy is then usually aged in wooden barrels, although some brandies are not aged.[9] Research source - Brandy is made from grapes but there are brandies made from other fruits such as apple, peach, plum and many others. When brandy is made from another fruit, the fruit name is said first before the word “brandy.” For example, if made from apples, it would be called apple brandy.[10] Research source - Brandies get their dark color from aging in barrels. Un-aged brandies will not have this caramel color but colors will often be added to create the same look.[11] Research source - Pomace brandy is made a bit differently. Instead of just fermenting the grape juice, fermentation and distillation to make pomace brandy will include the skins, stems and seeds of the grapes. Pomace brandy is also known as marc (English and French) and grappa (Italian).[12] Research source - 2. Get an overview of the history of brandy. The name "brandy" originates from the Dutch "brandewijn," or "burnt wine," which evokes the warm, glowing feeling from the first sip of a fine brandy.[13] Research source - Brandy has been made since the 12th Century but was originally only made by apothecaries and doctors and used as a medicine. French authorities only allowed winemakers to begin distillation in the 16th century. - The French brandy industry grew slowly until the Dutch began importing brandy for consumption and for export to other European countries. It was cheaper to ship in terms of the amount of alcohol than wine, and so was economically viable for merchants. - The Dutch invested in building distilleries in the French winemaking areas of the Loire, Bordeaux and Charente. Charente became the most lucrative area for brandy production and is the location of the town called Cognac.[14] Research source - 3. Learn that there are different types of brandies with different rating systems depending on age. Popular types include Armagnac, Cognac, American brandy, pisco, apple brandy, eaux de vie and Brandy de Jerez. Brandies are categorized by age, according to different systems for different types of brandy.[15] Research source - 4. Learn the different aging systems. Brandy is processed in a slow and gentle manner to bring out all its flavors and is traditionally aged in oak barrels. There are different aging systems and categorizations for different kinds of brandy. General aging labels can include AC, VS (Very Special), VSOP (Very Special Old Pale), XO (Extra Old), Hors d’age and vintage but these vary greatly for different types of brandy.[16] Research source - VS (Very Special) has been aged a minimum of two years. These are best used for mixing as opposed to drinking neat. - VSOP (Very Special Old Pale) brandy is usually between 4 and a half to six years old. - XO (Extra Old) brandy are usually six and a half years old or more. - Hors d’age brandies are too old to determine the age of for some reason or another. - For some brandies these labels are regulated while for others they are not. - 5. Consider trying Armagnac. Armagnac is a grape brandy named for the region of Armagnac in the southwest of France. It is made from a blend of Colombard and Ugni Blanc grapes and distilled once in column stills. Then it is aged for at least two years in French oak, resulting in a more rustic brandy than Cognac. After aging different aged brandies are blended to make a consistent product.[17] Research source - 3-star or VS (Very Special) brandy has a youngest brandy in the blend that has aged at least two years in oak. - VSOP (Very Superior Old Pale) brandy is when the youngest brandy in the blend has aged at least four years in oak, although many of these brandies are actually much older. - Napoleon or XO (Extra Old) brandy is when the youngest brandy in the blend has aged at least six years in oak. - Hors d’age brandy is when the youngest brandy in the blend has aged at least ten years. - If the Armagnac has an age on the label it means that the youngest brandy in the bottle is that age. - There are also vintage Armagnacs that are at least ten years old and the year of harvest will be displayed on the bottle. - These age categories only apply to Armagnac; Cognacs and other brandies will have different meanings for these categories. - 6. Consider trying Cognac. Cognac is a grape brandy named for the town of France from which it originates and made from a blend of specific grapes including Ugni Blanc. It has to be distilled twice in copper pot stills and aged in French oak barrels for at least two years.[18] Research source - 3-star or VS (Very Special) brandy is when the youngest brandy in the blend has aged at least two years in oak. - VSOP (Very Superior Old Pale) brandy is when the youngest brandy in the blend has aged at least four years, although most brandies in this class are actually much older. - Napoleon, XO (Extra Old), Extra or Hors d’age brandy is when the youngest brandy in the blend has aged at least six years in oak. On average, these brandies are usually actually 20 years old or more. - Some Cognacs age 40-50 years in oak. - 7. Consider trying American brandy. American brandy includes many different brands and does not have much legal regulation. Any age categorizing such as VS, VSOP and XO are not legally controlled and you should be aware of this when buying. There are only two U.S. regulations that affect the consumer in terms of the brandy.[19] Research source - By law if the brandy has not been aged for two years, it must have the word “immature” on its label.[20] Research source - Additionally by law, if it is not made from grapes then it must say the fruit from which it was made.[21] Research source - Since classifications are not regulated by law, different brands have different ages for their classifications and their aging processes may not be very long. Check the websites of the distillers for more information on particular varieties and ages. - There are no legal requirements dictating which distillation techniques should be used. - 8. Consider trying pisco brandy. Pisco is an un-aged grape brandy made in Peru and Chile. Because it is un-aged it is clear in color. There is currently an argument between Peru and Chile over who should be allowed to produce pisco and if it should be restricted to certain regions. - 9. Consider trying apple brandy. Apple brandy is made using apples and comes from either America, where it is called the applejack, or France, where it is called Calvados. It is very versatile and can be used in a range of cocktails. - The American version, applejack, is very bright and fruity. - The French version, Calvados, is more nuanced, subtle and layered in flavor. - 10. Consider trying eaux de vie. Eaux de vie are un-aged brandies made from fruits other than grapes such as raspberries, pears, plums, cherries as well as others. They are usually clear because they are un-aged.[22] Research source - In Germany eaux de vie is called "Schnapps" but this is not at all the same thing as American schnapps. - 11. Consider trying Brandy de Jerez. Brandy de Jerez originates from the Andalusia region in Spain and has its own prescribed production method in which it is only distilled once in copper stills. It is then aged in American oak barrels. - Brandy de Jerez Solera is the youngest and fruitiest and has a minimum average age of 1 year. - Brandy de Jerez Solera Reserva has a minimum average age of 3 years. - Brandy de Jerez Solera Gran Reserva is the oldest of the brandies with a minimum average age of 10 years. - 12. Choose your brandy by type and then age when purchasing. The type can be one of those discussed or it can simply say “brandy”. If it does not have a particular type then look for the country of importation and the source used (for example, grapes, fruit or pomace). Choose by age after you have chosen by type. Remember that general age categories for brandy are very variable and differ according to the type. Brandy Terminology and Drink Recipes Tips - If you can’t handle the flavor when drinking brandy neat, you can add the barest amount of water to the glass before tasting. - There are many different kinds of cocktails made with brandy and you can also invent your own. Do your research or be creative! - Try using brandy is place of bourbon or whiskey in classic cocktails, like an Old Fashioned or Sazerac. Warnings - Consumption of alcoholic beverages impairs your ability to drive a car or operate machinery, and may cause health problems. Always be safe when consuming alcohol. - Do not drink alcohol if you are pregnant because there is a risk for your baby. Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about drinking brandy, check out our in-depth interview with Bryan Sullivan. Reader Success Stories - "It is a very well-written article that covers everything you need to know about brandy, including various popular cocktails. I just kept on reading it. Now I am all excited about trying my first ever brandy - Beehive."..." more

Rối loạn lưỡng cực là một dạng rối loạn cảm xúc ảnh hưởng khoảng 1-4,3 % dân số Hoa Kỳ.[1] Nguồn nghiên cứu Rối loạn này thường biểu hiện trong thời điểm cảm xúc leo thang có tên gọi là hưng cảm. Những cơn hưng cảm này xảy ra luân phiên kèm theo chứng trầm cảm. Rối loạn lưỡng cực thường có triệu chứng sớm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1,8% trẻ em và thanh thiếu niên được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn lưỡng cực.[2] Nguồn nghiên cứu Radu, D.A., Chirita, R., Untu, I., Sacuiu, I., Lupu, V.V., Ciubara, A., & Burlea, L.C. (2014). Rối loạn lưỡng cực ở trẻ em: khó khăn trong việc chẩn đoán. Revista Romana de Pediatrie, 58(2). Thông thường chứng rối loạn này xuất hiện ở người trong độ tuổi 30.[3] Nguồn nghiên cứu Radu, D.A., Chirita, R., Untu, I., Sacuiu, I., Lupu, V.V., Ciubara, A., & Burlea, L.C. (2014). Rối loạn lưỡng cực ở trẻ em: khó khăn trong việc chẩn đoán. Revista Romana de Pediatrie, 58(2). Bài viết này sẽ giúp bạn xác định liệu bản thân hay người khác có bị rối loạn lưỡng cực hay không. Các bước Nhận biết triệu chứng - 1. Nhận biết dấu hiệu hưng cảm. Trong suốt giai đoạn hưng cảm, bạn thường cảm thấy phấn khích, sáng tạo, và nhận thức tăng cao.[4] Nguồn nghiên cứu Giai đoạn hưng cảm có thể kéo dài vài tiếng hoặc vài ngày hay vài tuần.[5] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn Mayo Clinic mô tả dấu hiệu hưng cảm bao gồm:[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Có cảm giác "say," quá say, và thậm chí trong một số trường hợp cảm thấy như thể bất khả chiến bại. Tình trạng này thường kèm theo cảm giác có sức mạnh đặc biệt hay giống như thánh thần. - Trải qua tình trạng biến đổi suy nghĩ liên tục. Tư duy thay đổi từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác một cách nhanh chóng khiến cho việc duy trì hay tập trung vào một chủ đề trở nên khó khăn. - Nói chuyện quá nhanh đến nỗi người khác không hiểu được nội dung, và cảm thấy bồn chồn lo lắng. - Thức trắng đêm hoặc chỉ ngủ vài tiếng, nhưng qua ngày hôm sau không hề cảm thấy mệt mỏi. - Thực hiện hành vi liều lĩnh. Trong giai đoạn hưng cảm, bệnh nhân có thể quan hệ với nhiều người và không sử dụng biện pháp phòng ngừa. Người này có thể chơi cờ bạc với số tiền lớn hoặc đầu tư mạo hiểm, tiêu tiền cho những món hàng đắt đỏ, hay nghỉ việc, v.v... - Rất dễ cáu kỉnh và khó chịu với người khác. Tình trạng này có thể leo thang trở thành hành vi gây gổ và đánh nhau với những người không cùng chung suy nghĩ. - Trong một số trường hợp hiếm bệnh nhân có thể bị ảo tưởng, ảo giác và tưởng tượng thái quá (ví dụ như cho rằng đã nghe tiếng gọi của thần thánh hoặc thiên thần). - 2. Nhận biết triệu chứng rối loạn lưỡng cực. Những người bị rối loạn lưỡng cực thường trải qua giai đoạn trầm cảm kéo dài và thường xuyên hơn so với hưng cảm. Bạn cần lưu ý những triệu chứng sau đây:[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Mất năng lực hưởng thụ niềm vui thích và hạnh phúc. - Cảm thấy vô vọng và không thỏa mãn. Ngoài ra cũng có thể cảm thấy vô dụng và tội lỗi. - Ngủ nhiều hơn bình thường và cảm thấy lúc nào cũng mệt mỏi và ì ạch. - Tăng cân và thay đổi thói quen ăn uống. - Suy nghĩ về cái chết và tự tử. - Lưu ý rằng trầm cảm lưỡng cực khá giống Rối loạn Trầm cảm Cấp tính (MDD). Bác sĩ có trình độ sẽ phân biệt được hai loại rối loạn này. Họ sẽ xem xét tiền sử hưng cảm và mức độ của giai đoạn hưng cảm.[8] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2013). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần: DSM-5. Washington DC: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. - Thuốc dùng để chữa MDD thường không có tác dụng điều trị trầm cảm lưỡng cực. Ngoài ra những người mắc MDD không có trạng thái cáu gắt và tính khí thất thường giống như bệnh nhân bị trầm cảm lưỡng cực.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Nhận biết dấu hiệu của cơn hưng cảm nhẹ. Đây là tình trạng cảm xúc leo thang bất thường và dai dẳng kéo dài khoảng bốn ngày. Hiện tượng cũng bao gồm trạng thái cáu kỉnh và những triệu chứng khác.[10] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. Hưng cảm nhẹ khác với cơn hưng cảm do mức độ nhẹ hơn. Lưu ý những hiện tượng sau:[11] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2013). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần: DSM-5. Washington DC: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ - Cảm giác phấn chấn - Cáu gắt - Lòng tự trọng hoặc tự tin tăng cao - Nhu cầu ngủ nghỉ giảm đi - Phát ngôn căng thẳng (nói nhanh và dữ dội) - Phát sinh nhiều ý tưởng (khi bộ não chuyển đổi nhanh chóng từ ý này sang ý khác) - Phân tán chú ý - Tâm thần kích động, chẳng hạn như rung chân hoặc gõ ngón tay, và không thể ngồi yên một chỗ - Người bệnh mắc chứng hưng cảm nhẹ thường không gặp trở ngại trong đời sống xã hội hay công việc. Tình trạng này không cần phải nhập viện. Những người bị hưng cảm nhẹ có thể cảm thấy phấn chấn, và thèm ăn hoặc ham muốn tình dục tăng cao. Tuy nhiên, họ vẫn có thể đi làm và thực hiện công việc thông thường mà không gặp nhiều hậu quả tiêu cực nếu có. - Người trải qua cơn hưng cảm nhẹ vẫn có thể hoàn thành công việc và giao tiếp bình thường (mặc dù có thể gay gắt) với đồng nghiệp. Nếu bị chứng cuồng loạn, họ có thể gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc thường ngày và đưa ra phán xét sai lầm. Tương tự như vậy, hành vi tương tác xã hội không phù hợp có thể gây nên hậu quả nghiêm trọng. Ngoài ra chứng hưng cảm nhẹ cũng không xuất hiện tình trạng ảo tưởng và ảo giác.[12] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 4. Tìm hiểu đặc điểm hỗn hợp. Trong một số trường hợp, bệnh nhân trải qua chứng cuồng loạn và trầm cảm cùng lúc. Những người này bị trầm cảm và cáu gắt, biến đổi suy nghĩ, lo âu, và mất ngủ cùng lúc. - Hưng cảm và Hưng cảm nhẹ có thể được xem là có đặc điểm hỗn hợp nếu có xuất hiện tối thiểu ba triệu chứng trầm cảm. - Ví dụ, tưởng tượng một người đang thực hiện hành vi nguy hiểm. Họ có thể bị mất ngủ, hiếu động thái quá, và biến đổi suy nghĩ. Điều này đáp ứng đầu đủ tiêu chí hưng cảm. Nếu một người cũng mắc phải ít nhất ba triệu chứng trầm cảm, đây là cơn cuồng loạn với đặc điểm hỗn loạn. Ví dụ có thể là cảm giác vô dụng, mất hứng thú tham gia sở thích hay hoạt động, và ý nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại .[13] Nguồn nghiên cứu Tìm hiểu các dạng rối loạn lưỡng cực - 1. Nhận biết đặc điểm của rối loạn lưỡng cực. Dạng rối loạn lưỡng cực này là loại trầm cảm-hưng cảm phổ biến nhất. Một người được chẩn đoán lưỡng cực I phải có ít nhất một cơn hưng cảm hoặc cơn kết hợp. Người mắc lưỡng cực I cũng trải qua giai đoạn trầm cảm.[14] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Người bị lưỡng cực I thường hay bị say dẫn đến hành vi nguy hiểm. - Dạng bệnh này thường ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ của người bệnh. - Những người bị lưỡng cực I thường hay có ý định tự tử, với tỉ lệ tự tử thành công là 10-15%.[15] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - Người mắc lưỡng cực I cũng có nguy cơ cao gặp phải vấn đề lạm dụng chất kích thích.[16] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - Lưỡng cực I và tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức cũng có liên quan với nhau. Do đó bạn cần phải đi khám bác sĩ.[17] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 2. Tìm hiểu triệu chứng rối loạn lưỡng cực II. Chứng này bao gồm giai đoạn hưng cảm nhẹ và trầm cảm nặng. Bệnh nhân đôi khi trải qua giai đoạn trầm của hưng cảm nhẹ. Tuy nhiên, về cơ bản vẫn là trầm cảm.[18] Nguồn nghiên cứu - Những người bị rối loạn lưỡng cực II thường bị chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm. Để phân biệt cần phải quan sát đặc điểm riêng của trầm cảm lưỡng cực. - Trầm cảm lưỡng cực khác MDD ở chỗ tình trạng này thường đi kèm với triệu chứng hưng cảm. Đôi khi hai loại này có thể chồng chéo lên nhau. Chỉ có bác sĩ có trình độ mới có thể phân biệt được hai dạng này.[19] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2013). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần: DSM-5. Washington DC: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. - Đối với bệnh nhân lưỡng cực II, giai đoạn hưng cảm có thể bao gồm lo âu, cáu gắt, hoặc suy nghĩ biến đổi. Người bệnh ít xuất hiện sự sáng tạo và hoạt động. - Cũng giống như lưỡng cực I, người mắc lưỡng cực II cũng có nguy cơ cao xuất hiện ý nghĩ tự tử, tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mắc, và lạm dụng chất kích thích.[20] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - Phụ nữ thường mắc lưỡng cực II so với nam giới.[21] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 3. Nhận biết dấu hiệu của chứng tâm tính xoay chuyển. Đây là dạng rối loạn lưỡng cực nhẹ bao gồm tình trạng tính khí thất thường đi kèm các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm nhẹ. Tình trạng tính khí thất thường hay xảy ra theo chu kỳ, xuất hiện và biến mất giữa các lần trầm cảm và hưng cảm. Theo Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM):[22] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2013). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần: DSM-5. Washington DC: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. - Chứng tâm tính xoay chuyển xuất hiện sớm trong cuộc sống và thường bắt đầu ở tuổi dậy thì và trưởng thành. - Cả nam giới lẫn nữ giới đều có thể mắc chứng tâm tính xoay chuyển. - Cũng như lưỡng cực I và II, người mắc chứng tâm tính xoay chuyển cũng có nguy cơ lạm dụng chất kích thích. - Rối loạn giấc ngủ cũng thường xuất hiện kèm theo chứng tâm tính xoay chuyển. Tìm hiểu cách nhận biết rối loạn lưỡng cực - 1. Lưu ý sự thay đổi tâm trạng theo mùa. Những người bị rối loạn lưỡng cực thường có sự thay đổi khi chuyển mùa. Trong một số trường hợp, giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm thường kéo dài cả một mùa. Trong những trường hợp khác, sự chuyển mùa đánh dấu bắt đầu chu kỳ bao gồm hưng cảm và trầm cảm. - Giai đoạn hưng cảm thường diễn ra vào mùa hè, còn giai đoạn trầm cảm hay xuất hiện vào mùa thu, đông và xuân. Tuy nhiên đây không phải là quy tắc cố định; một số người có thể bị trầm cảm vào mùa hè và hưng cảm vào mùa đông.[23] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 2. Hiểu rằng rối loạn lưỡng cực không phải lúc nào cũng ảnh hưởng đến hoạt động chức năng. Một số người bị rối loạn lưỡng cực thường gặp khó khăn trong công việc và học tập. Trong một số trường hợp khác, bệnh nhân có thể hoạt động bình thường trong những lĩnh vực này. - Những người bị lưỡng cực II và chứng tâm tính xoay chuyển vẫn có thể làm việc và học tập bình thường. Bệnh nhân lưỡng cực I thường gặp khó khăn trong những hoạt động này.[24] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 3. Cẩn thận với vấn đề lạm dụng chất kích thích. Khoảng 50% số người bị rối loạn lưỡng cực đều trở nên phụ thuộc vào các chất này. Họ uống rượu bia hoặc thuốc an thần để ngăn chặn biến đổi suy nghĩ trong giai đoạn hưng cảm. Họ cũng có thể dùng ma túy để kích thích khi trải qua giai đoạn trầm cảm.[25] Nguồn nghiên cứu - Các chất kích thích như rượu bia có tác dụng rõ rệt đối với cảm xúc và hành vi. Điều này khiến cho việc xác định rối loạn lưỡng cực trở nên khó khăn hơn. - Những bệnh nhân lạm dụng ma túy và rượu bia cũng có nguy cơ tự tử cao. Lý do là vì các chất này làm trầm trọng thêm mức độ hưng cảm và trầm cảm. - Lạm dụng chất kích thích cũng gây ra chu kỳ trầm cảm hưng cảm. - 4. Lưu ý sự tách biệt ra khỏi thực tế. Những người bị rối loạn lưỡng cực thường hay mất liên kết với thực tế. Tình trạng này xảy ra trong hai giai đoạn hưng cảm nặng và trầm cảm nặng. - Điều này có thể được thể hiện như một bản ngã nguy hiểm và tội lỗi không thể so sánh với sự kiện có thật. Trong một số trường hợp có thể xuất hiện rối loạn tâm thần và ảo giác. - Tình trạng tách biệt khỏi thực tế thường xảy ra ở lưỡng cực I trong giai đoạn hưng cảm và kết hợp nhưng ít xuất hiện ở lưỡng cực II và hầu như không xảy ra ở chứng tâm tính xoay chuyển.[26] Nguồn nghiên cứu Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2000). Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 5. Đi khám bác sĩ. Việc tự chẩn đoán chỉ có tác dụng xác định các bước hỗ trợ tiếp theo. Nhiều người bị rối loạn lưỡng cực vẫn sống mà không tiến hành điều trị. Tuy nhiên tình trạng này có thể được kiểm soát tốt bằng thuốc. Tâm lý liệu pháp do bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tư vấn có thể rất hữu ích. - Thuốc dùng để trị Rối loạn Lưỡng cực bao gồm thuốc điều hòa tâm trạng, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần và thuốc chống lo âu. Những thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn và/hoặc điều hòa một số chất trong não bao gồm Dopamine, Serotonin, và Acetylcholine.[27] Nguồn nghiên cứu Young, L.T. (2004). Thuốc điều hòa tâm trạng thực chất là gì? Tạp chí Tâm thần học và Sinh học Thần kinh, 29(2), pp. 87-88. - Thuốc điều hòa tâm trạng có tác dụng điều hòa tâm trạng ở người. Chúng ngăn chặn tình trạng rối loạn lưỡng cực lên cao và xuống thấp. Nhóm thuốc này bao gồm Lithium, Depakote, Neurontin, Lamictal, và Topamax.[28] Nguồn nghiên cứu - Thuốc chống loạn thần có tác dụng giảm triệu chứng loạn thần như ảo giác hoặc ảo tưởng trong giai đoạn hưng cảm. Nhóm thuốc bao gồm Zyprexa, Risperdal, Abilify và Saphris.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thuốc chống trầm cảm chữa trị trầm cảm Lưỡng cực bao gồm Lexapro, Zoloft, Prozac, và một số thuốc các. Cuối cùng, để kiểm soát triệu chứng lo âu, bác sĩ tâm thần có thể kê toa thuốc Xanax, Klonopin, hoặc Lorazepam.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chỉ có bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ chuyên khoa có trình độ mới được kê toa những thuốc này. Bạn cần uống thuốc theo chỉ dẫn để tránh biến chứng liên quan đến sức khỏe. - Nếu lo ngại bản thân hoặc người thân bị rối loạn lưỡng cực, bạn cần đi khám bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để được chẩn đoán. - Nếu bạn hoặc người thân có ý định tự tử, bạn cần liên lạc ngay với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi đến đường dây nóng tự tử 1900599830.[31] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Nếu bạn nghiện rượu bia hay dùng ma túy, hai chất này đều có thể gây nên tình trạng tính khí thất thường dẫn đến rối loạn lưỡng cực. Bạn cần kiêng các chất này để hồi phục tốt hơn. Cảnh báo - Bài viết này chỉ hướng dẫn bạn cách nhận biết triệu chứng rối loạn lưỡng cực thông thường. Nội dung không nhằm mục đích chẩn đoán hay chữa trị. Đi khám bác sĩ nếu nhận thấy bản thân hoặc người thân có hiện tượng bị rối loạn lưỡng cực.

Bipolar disorder is a mood disorder affecting somewhere between one and 4.3 percent of the US population.[1] Research source It commonly alternates in periods of elevated mood (known as mania) and depression. Bipolar disorder sometimes has an early onset, with research indicating that 1.8% of children and adolescents merit a bipolar diagnosis.[2] Research source Radu, D.A., Chirita, R., Untu, I., Sacuiu, I., Lupu, V.V., Ciubara, A., & Burlea, L.C. (2014). Bipolar disorder in children: diagnostical challenge. Revista Romana de Pediatrie, 58(2). Typically though, the disorder is diagnosed around the late twenties or early thirties.[3] Research source Radu, D.A., Chirita, R., Untu, I., Sacuiu, I., Lupu, V.V., Ciubara, A., & Burlea, L.C. (2014). Bipolar disorder in children: diagnostical challenge. Revista Romana de Pediatrie, 58(2). This article will help you determine whether you, or someone you care about, might have bipolar disorder. Steps Identifying the Symptoms - 1. Recognize the signs of mania. During a manic period, feelings of euphoria, creativity, and heightened awareness are common.[4] Research source Manic periods may last a few hours or stretch on for days or weeks.[5] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source The Mayo Clinic describes the following signs of mania:[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Having a feeling of being "high," - so high, in some cases, that one feels invincible. This is often accompanied by the feeling that one has special powers or is godlike. - Dealing with racing thoughts. Thoughts may jump from subject to subject so quickly that it's difficult to keep up or concentrate on one thing. - Talking so quickly that others can't make sense of what one is saying, and feeling jumpy and restless. - Staying up all night or sleeping for only a few hours at a time, but never feeling tired the next day. - Exhibiting reckless behavior. During a manic episode, a person might sleep with several people and not use protection. They may gamble large amounts of money or make risky business investments. An individual might also spend money on large, expensive items, quit a job, and so on. - Exhibiting extreme irritability and impatience with others. This can escalate into starting arguments and picking fights with people who don't go along with one's ideas. - In rare cases, delusions, hallucinations, and visions can occur (e.g. believing to hear the voice of God or an angel). - 2. Know the symptoms of bipolar depression. For those with bipolar disorder, the periods of depression are longer and more frequent than periods of mania. Watch for these symptoms:[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - An inability to experience pleasure, joy, or even happiness. - Feelings of hopelessness and inadequacy. Feelings of worthlessness and guilt are also common. - Sleeping more than normal and feeling tired and sluggish all the time. - Gaining weight and having changes in appetite. - Experiencing thoughts of death and suicide. Did You Know? Bipolar depression often resembles Major Depressive Disorder (MDD); however, medication used to treat MDD is often not effective for treating bipolar depression, and is often accompanied by irritability and mood swings that aren't exhibited by those with MDD.[8] Research source A qualified professional can differentiate between the two disorders.[9] Research source American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - 3. Understand the signs of a hypomanic episode. A hypomanic episode is an abnormally and persistently elevated mood that lasts for four days. It can also include irritability and other symptoms.[10] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. Hypomania is different from a manic episode in that it is usually less severe. Watch out for:[11] Research source American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - Feelings of elation - Irritability - Inflated self-esteem or grandiosity - Decreased need for sleep - Pressured speech (speech that is rapid and intense) - Flight of ideas (when one's brain seems to move rapidly from one idea to another) - Distractibility - Psychomotor agitation, such as bouncing your leg or tapping your fingers, or an inability to sit still - Unlike mania, hypomania typically does not result in hospitalization. While someone experiencing hypomania might feel elated, have an increased appetite or sex drive, and may have intense interactions with others, they would likely still be able to go to work and manage ordinary tasks without many, if any, negative consequences. Delusions and hallucinations are also not present in hypomania.[12] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 4. Understand mixed features. In some cases, people experience mania and depression at the same time. These individuals experience depression and irritability, racing thoughts, anxiety, and insomnia simultaneously. - Mania and hypomania can qualify as having mixed features if there are also three or more symptoms of depression. - For example, imagine someone is engaging in risky behaviors. They are also experiencing insomnia, hyperactivity, and racing thoughts. This satisfies the full criteria for mania. If this person also experiences at least three symptoms of depression, this is a manic episode with mixed features. Example might be feelings of worthlessness, loss of interest in hobbies or activities, and recurrent thoughts of death.[13] Research source Understanding Different Forms of Bipolar Disorder - 1. Know the characteristics of bipolar I disorder. This form of bipolar disorder is the most commonly known manic-depressive form of the illness. A person classified as having bipolar I must experience at least one manic episode or mixed episode. People with bipolar I disorder may also experience a depressive episode.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - People with bipolar I are the most likely to experience highs that lead to risky behavior. - This form of the illness is often disruptive to one's work life and relationships. - Those affected by Bipolar I are more likely to attempt suicide, with a completed suicide rate of 10-15%.[15] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - People suffering from bipolar I are also at a high risk of having or developing a substance abuse problem.[16] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - There is also a connection between bipolar I and hyperthyroidism. This makes it even more important to see a doctor.[17] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 2. Understand the symptoms of bipolar II disorder. This variation involves less intense manic episodes and full-blown depressive episodes. The person may sometimes experience a muted version of hypomania, but the underlying state is usually depression.[18] Research source - People with bipolar II disorder are often misdiagnosed as having depression. To tell the difference, one must look for the distinguishing characteristics of bipolar depression. - Bipolar depression is different from MDD because it is often paired with manic symptoms. Sometimes there is overlap between the two. It takes a qualified professional to distinguish between these conditions.[19] Research source American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - For people with bipolar II, mania may manifest as anxiety, irritability, or racing thoughts. Bursts of creativity and activity are less common. - Like bipolar I, there is a high risk for suicide, hyperthyroidism, and substance abuse in bipolar II.[20] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - Bipolar II tends to be more common in women than men.[21] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 3. Look for the signs of cyclothymia. This is a milder form of bipolar disorder that involves mood swings with less severe instances of mania and depression. The mood swings tend to operate on a cycle, going back and forth between depression and mania. According to the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM):[22] Research source American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - Cyclothymia begins early in life and its onset is usually in adolescence and early adulthood. - Cyclothymia is equally common in men and women. - As with bipolar I and II, there is an increased risk of substance abuse for those affected by cyclothymia. - Sleep disorders are also commonly found alongside cyclothymia. Know How to Spot Bipolar Disorder - 1. Look for seasonal changes in mood. It's common for people with bipolar disorder to experience a shift as the seasons change. In some cases, a manic or depressive episode will last an entire season. In other cases, the change in season prompts the beginning of a cycle that includes both mania and depression. - Manic episodes are more common in the summertime. Depressive episodes are more common in the fall, winter and spring. This is not a hard and fast rule, however; some people experience depression in the summer and mania in the winter. - 2. Understand that having bipolar disorder doesn't always impair functionality. Some people with bipolar disorder have trouble at work and in school. In other cases, the person may seem to be doing just fine in these areas. - Those with bipolar II and cyclothymia can often function at work and school. Those with bipolar I tend to have a harder time in these areas.[23] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 3. Be aware of substance abuse issues. Up to 50 percent of people who suffer from bipolar disorder struggle with substance abuse. They use alcohol or other tranquilizers to stop racing thoughts during manic episodes. They may also use drugs to try to achieve a high when they're in a depressive episode.[24] Research source - Substances like alcohol have their own effects on mood and behavior. They can be difficult to distinguish from bipolar disorder. - People who abuse drugs and alcohol are at greater risk of suicide. This is because substance abuse can increase the severity of both mania and depression. - Substance abuse may also instigate a cycle of manic depression. - 4. Notice breaks from reality. People with bipolar disorder are often out of touch with reality. This occurs both during periods of extreme mania and periods of severe depression. - This can manifest as either a dangerously inflated ego or a sense of guilt that is not in proportion to real events. In some cases, psychosis and hallucinations occur. - Breaks from reality happen most frequently in bipolar I during manic and mixed episodes. They occur less often in bipolar II and almost never in cyclothymia.[25] Research source American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 5. Talk with your doctor. Because bipolar is a very serious disorder, you need to your doctor and tell them about your symptoms. They may hand your case over to a psychiatrist. Alternatively, you may also see a clinical psychologist or a therapist for diagnosis, but only psychiatrists can prescribe medicine. - Medications used to treat bipolar disorder include mood stabilizers, antidepressants, antipsychotics, and anti-anxiety drugs. These medications work by blocking and/or regulating certain chemicals in the brain. They regulate dopamine, serotonin, and acetylcholine.[26] Research source Young, L.T. (2004). What exactly is a mood stabilizer? Journal of Psychiatry and Neuroscience, 29(2), pp. 87-88. - Mood stabilizers work to regulate a person's mood. They prevent the extreme highs and lows of bipolar disorder. Among these are drugs such as Lithium, Depakote, Neurontin, Lamictal, and Topamax. - Antipsychotic medications help reduce psychotic symptoms like hallucinations or delusions during mania. They include Zyprexa, Risperdal, Abilify and Saphris.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Antidepressant medications used to treat bipolar depression include Lexapro, Zoloft, Prozac, and others. Finally, to manage symptoms of anxiety, a psychiatrist might prescribe Xanax, Klonopin, or Lorazepam.[28] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Medications should always be prescribed by a qualified psychiatrist or physician. They should be taken as directed to avoid health complications. - If you're concerned that you or a loved one has bipolar disorder, reach out to a therapist or psychiatrist for diagnosis. - If you or a loved one is having suicidal thoughts, immediately contact a trusted loved one or friend. If you're in the United States, you can also call or text 988 for advice.[29] Research source Video Tips - If you are a heavy drinker or you use drugs, these can both cause mood swings with the appearance of bipolar disorder. Abstaining from these substances may help. - Keep a calendar. Marking the beginning and end of "manic" and "depressive" episodes can give you a tactile resource that can help predict episodes. Note that no one can predict the beginnings of an episode perfectly. Warnings - This article is only intended to help you look for possible symptoms of bipolar disorder. It is not meant to diagnose or treat. Please see a doctor if you think you or a loved one may have bipolar disorder. Reader Success Stories - "I was looking on how to know if you're a bipolar and here it was. It makes me understand my personality better and this article will be very helpful in the future. I will remember what I've read and make this as a reminder during manic or hypomania episodes."..." more

躁郁症或双相情感障碍是一种情绪病，影响约2.4%的全球人口（美国的患病率比其它国家高）。[1] 研究来源 [2] 研究来源 患者通常会出现剧烈的心情起伏，躁狂（情绪亢奋）和抑郁（情绪低落）间歇性交替发作。躁郁症一般在25岁之前发病。研究显示1.8%的儿童和青少年符合躁郁症的诊断标准[3] 研究来源 Radu, D.A., Chirita, R., Untu, I., Sacuiu, I., Lupu, V.V., Ciubara, A., & Burlea, L.C. (2014). Bipolar disorder in children: diagnostical challenge. Revista Romana de Pediatrie, 58(2). ，但往往直到二十好几或三十出头才被诊断出来。本文将帮助你判断自己或你关心的人是否有躁郁症。[4] 研究来源 Radu, D.A., Chirita, R., Untu, I., Sacuiu, I., Lupu, V.V., Ciubara, A., & Burlea, L.C. (2014). Bipolar disorder in children: diagnostical challenge. Revista Romana de Pediatrie, 58(2). 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 识别症状 - 1. 识别躁狂症迹象。躁狂发作时，患者常会感到情绪高涨、有创造力和敏锐的洞察力。[5] 研究来源 躁狂症周期会持续数小时、数天或数周。[6] 可靠来源 National Institute of Mental Health 前往来源 根据梅约诊所，躁狂症迹象有：[7] 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 - 情绪亢奋，有的患者甚至觉得自己无所不能，通常还认为自己有超能力，或感觉自己是上帝。 - 思维奔逸。思绪跳跃非常快，经常转换主题，很难把注意力保持或集中在一件事情上。 - 说话语速太快，让人听不懂他在说什么，神经兮兮，烦躁不安，静不下来。 - 整夜不睡觉或睡眠时间缩短，但第二天仍然拥有旺盛的精力，不会觉得累。 - 做出冲动、鲁莽的行为。躁狂症发作时，患者可能在没有采取安全措施的情况下，同时和几个人做爱。他或她可能鲁莽投资、豪赌、大肆血拼、随意辞职等。 - 很容易对别人发脾气及感到不耐烦，可能升级到吵架，故意向意见不合的人挑衅。 - 在罕见的情况下，也会出现妄想、幻觉和幻想（比如认为自己听到上帝或天使的声音）。 - 2. 了解双相抑郁症状。躁郁症（双相情感障碍）患者的抑郁期通常比躁狂期长。留意以下症状：[8] 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 - 无法感到快乐或愉悦。 - 感到绝望、无力，常常觉得自己没用和惭愧。 - 比平时睡更多，总是觉得累，没有精力，行动迟缓。 - 体重增加，食欲改变。 - 产生死亡和自杀念头。 - 注意，双相抑郁症看上去很像重度抑郁症。不过，合格的专家可以从患者的躁狂症病史，和躁狂发作时的严重程度，区分这两种病。[9] 研究来源 American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - 治疗重度抑郁症的药通常对双相抑郁症无效。而且，双相抑郁症患者经常易怒及情绪波动，重度抑郁症患者并没有这些症状。[10] 研究来源 - 3. 了解轻躁狂发作迹象。轻躁期是情绪异常高涨，并持续至少4天。患者还会出现易怒等症状。[11] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. 轻躁狂和躁狂不同，通常没有后者严重。注意以下症状：[12] 研究来源 American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - 情绪高涨 - 易怒 - 自尊心膨胀或自大 - 睡眠需求减少 - 话多、语速快而且停不下来 - 思维奔逸（经常从一个想法跳到另一个想法） - 注意力不集中，容易分心 - 精神运动性激动，例如无法静静坐着，腿或手指一直抖动 - 轻躁狂不会影响社交或工作生活。患者一般不需要住院治疗。有的人轻躁狂发作时，会感到很亢奋，食欲或性欲大增。不过，他或她还能上班，处理一般事务。即使有负面影响，也很轻微。 - 处于轻躁狂状态的人通常可以完成工作任务，也能和同事进行适当的互动（但可能过于热切）。而躁狂则会影响患者的判断力，使他们难以完成日常工作。躁狂症也会对社交产生负面影响。此外，轻躁狂并没有妄想和幻觉症状。[13] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 4. 了解混合性发作。有时候，躁狂及抑郁会在同一时间发作。患者同时有抑郁、易怒、思维奔逸、焦虑和失眠症状。 - 躁狂和轻躁狂发作时，如果同时还出现至少3个抑郁症症状，就可以被归类为混合性发作。 - 举个例子，假设某个人做出危险行为，并有失眠、好动和思维奔逸症状。这完全符合躁狂症诊断标准。要是他或她同时还有至少3个抑郁症症状，那么这就是混合性躁狂发作。抑郁症症状包括觉得自己没用，对喜欢的活动或爱好失去兴趣，反复想着死亡这件事。[14] 研究来源 部分 2 部分 2 的 3: 了解不同类型的躁郁症 - 1. 了解1型躁郁症或双相情感障碍的特征。这类躁郁症以躁狂症为主，患者至少有一次狂躁期发作或混合性发作，之后可能也会抑郁发作。[15] 可靠来源 HelpGuide 前往来源 - 1型躁郁症患者最有可能因为过度亢奋，而做出危险行为。 - 1型躁郁症会对患者的工作和感情造成毁灭性影响。 - 1型躁郁症患者的自杀倾向比较高，自杀已遂率为10到15%。[16] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 1型躁郁症患者滥用药物的风险极高。[17] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 1性躁郁症和甲状腺机能亢进也有关联。所以更应该去看医生。[18] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 2. 了解2型躁郁症或双相情感障碍的症状。这类躁郁症有至少一次的重度抑郁发作，并伴随轻度躁狂发作。有时候，患者也会出现轻微的轻躁期。不过，还是以抑郁期为主。[19] 研究来源 - 2型躁郁症患者常被误诊为患上抑郁症。想区别两者，就一定要弄清楚双相抑郁症的特征。 - 双相抑郁症和重度抑郁症不同，前者经常伴随着躁狂症状。有时候，两者之间出现重叠，需要合格的专家做出诊断。[20] 研究来源 American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - 2型躁郁症患者的躁狂表现为焦虑、易怒或思维奔逸。创造力或活力大爆发则比较少见。 - 2型躁郁症和1型躁郁症一样，都有很高的自杀、甲状腺机能亢进和滥用药物风险。[21] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 2型躁郁症的患者多为女性。[22] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 3. 留意循环性情感症的迹象。这是比较轻微的躁郁症，症状包括情绪波动，有轻躁期和轻郁期。情绪时而高涨，时而低落，在抑郁和躁狂之间来回循环。根据精神疾病诊断与统计手册：[23] 研究来源 American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. Washington DC: American Psychiatric Association. - 循环性情感症很早就形成，通常在青春期和成年期早期发病。 - 男女患病率相同。 - 循环性情感症和1、2型躁郁症一样，患者滥用药物的风险极高。 - 循环性情感症患者也经常患有睡眠障碍。 部分 3 部分 3 的 3: 学会识别躁郁症或双相情感障碍 - 1. - 2. 躁郁症或双相情感障碍不一定会影响社会功能。有的患者会在工作和学习上面对困难。有的则表现得还不错。 - 2型躁郁症和循环性情感症患者通常可以正常上班、上学。1型躁郁症患者在这方面会面对比较多的困难。[25] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 3. 留意滥用药物的问题。高达50%躁郁症患者面对滥用药物的问题。躁狂发作时，他们利用酒精或其它镇静剂抑制思维奔逸；抑郁发作时，也可能利用药物让自己兴奋起来。[26] 研究来源 - 酒精等物质本身也会影响情绪和行为，让人很难分辨到底是物质影响，还是躁郁症。 - 药物和酒精会使躁狂和抑郁变得更严重，所以嗑药酗酒的人自杀风险比较高。 - 物质滥用也会促使新一轮躁郁症发作。 - 4. 留意患者与现实的分离。躁郁症患者经常会在狂躁和重郁期间脱离现实。 - 脱离现实的表现为与现实不相称及危险的自我膨胀或愧疚感。有时候还会出现幻觉和精神错乱。 - 脱离现实最常见于1型躁郁症的躁狂期和混合性发作期间，极少发生在2型躁郁症，几乎从来未出现在循环性情感症患者身上。[27] 研究来源 American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author. - 5. 咨询专科医生。如果患者在自我诊断后，进一步行寻求帮助，这样的自我诊断才算有意义。许多躁郁症患者并未接受治疗。但是，适当的药物可以帮助病人更好地控制病情。精神科医生或辅导员的心理治疗也能起很大的作用。 - 治疗躁郁症的药物包括情绪镇定剂、抗抑郁药、抗精神病药和抗焦虑药。这些药物抑制及（或）调节大脑里的特定化学物质，包括多巴胺、血清素和乙酰胆碱。[28] 研究来源 Young, L.T. (2004). What exactly is a mood stabilizer? Journal of Psychiatry and Neuroscience, 29(2), pp. 87-88. - 情绪镇定剂帮助调节情绪，防止患者的情绪过度高亢或低落。这类药物包括锂盐、丙戊酸钠（商品名Depakote）、加巴喷丁（商品名Neurontin）、拉莫三嗪（商品名Lamictal）和托吡酯（商品名Topamax）。[29] 研究来源 - 抗精神病药帮助减轻躁狂期的精神错乱症状，例如幻觉或妄想。这类药物包括奥氮平（商品名Zyprexa）、利培酮（商品名Risperdal）、阿立哌唑（商品名Abilify）和阿塞那平（商品名Saphris）。[30] 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 - 抗抑郁药则用来治疗双相抑郁症，包括艾司西酞普兰（商品名Lexapro）、舍曲林（商品名Zoloft）、氟西汀（商品名Prozac）等。最后，精神科医生也可能开阿普唑仑（商品名Xanax）、氯硝西泮（商品名Klonopin）或劳拉西泮（Lorazepam），控制焦虑症状。[31] 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 - 只吃合格医生或精神科医生开的药，并遵循医生的指示，以预防并发症。 - 如果你担心自己或关心的人患有躁郁症，最好接受治疗师或精神科医生的诊断。 - 如果你或你所爱的人有自杀念头，请立即联络值得信任的爱人或朋友。拨打防止自杀热线（马来西亚03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、台湾0800 788 995及中国北京8008101117），他们能给你更多实质建议。[32] 研究来源 小提示 - 酗酒或嗑药会引起与躁郁症相似的情绪波动。戒酒停药或许有所帮助。 警告 - 这文旨在帮助你识别可能是躁郁症的症状，不能作为诊断或治疗标准。如果你认为自己或所爱的人可能患上躁郁症，请去看医生。

Đeo kính sát tròng lần đầu có vẻ khó, thậm chí còn hơi sợ nữa, nhưng bạn đừng lo. Chỉ cần tập luyện đôi chút là bạn sẽ thấy việc này cũng đơn giản và nhẹ nhàng. Khi đeo kính sát tròng, bạn cần giữ mí mắt cho mắt mở to để đặt kính vào dễ dàng hơn. Thực hiện quy trình tương tự khi muốn tháo kính. Ngoài ra, bạn nhớ sử dụng kính sát tròng đúng cách để giữ gìn sức khoẻ của mắt. Các bước Đặt kính sát tròng vào mắt - 1. Rửa tay bằng nước ấm và xà phòng không hương thơm. Làm ướt tay và xoa xà phòng ít nhất 30 giây. Rửa tay kỹ cho thật sạch xà phòng. Dùng khăn vi sợi sạch thấm khô tay để tránh dính xơ vải.[1] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Luôn luôn dùng khăn sạch và khô để lau tay. - Khăn vi sợi là lựa chọn tốt nhất vì nó không để lại xơ hoặc bông trên tay bạn mà sau đó có thể dính vào kính sát tròng. Nếu không có khăn vi sợi, bạn nên để cho tay khô tự nhiên nếu có mắt nhạy cảm. - 2. Mở nắp một bên hộp đựng tròng kính. Chỉ mở nắp lần lượt từng bên hộp kính sát tròng để tránh lẫn lộn hoặc vô ý làm hỏng tròng kính. Tạo thói quen luôn luôn đeo cùng một bên mắt trước. Ví dụ, bạn có thể đeo kính cho mắt phải trước, sau đó đến mắt trái.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - 3. Dùng đầu ngón tay trượt tròng kính ra khỏi hộp. Nghiêng hộp đựng kính về phía người, sau đó ấn nhẹ đầu ngón tay bên trên tròng kính, từ từ rút ngón tay ra khỏi hộp và đặt tròng kính vào lòng bàn tay.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Đừng dùng móng tay để lấy kính ra, vì móng tay có thể làm hư hại kính. - Hãy thật cẩn thận với kính sát tròng vì bạn có thể làm hỏng kính. Lời khuyên: Nếu tròng kính bị dính vào thành hộp, bạn chỉ cần lắc nhẹ cho long ra. Bạn cũng có thể xịt thêm dung dịch vào tròng kính cho ướt. - 4. Rửa kính bằng dung dịch ngâm rửa kính sát tròng. Đặt tròng kính vào giữa lòng bàn tay, sau đó xịt dung dịch lên kính. Kiểm tra bằng mắt để đảm bảo không có mẩu vụn nào dính trên kính. Bạn không cần phải xoa tròng kính trừ khi nhìn thấy có thứ gì trên đó.[4] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Nếu thấy có bất cứ mẩu vụn vào trên tròng kính, bạn hãy xịt thêm dung dịch lên kính và dùng đầu ngón tay xoa nhẹ để lấy mẩu vụn ra. - Chỉ dùng dung dịch ngâm rửa kính chuyên dụng để rửa kính sát tròng. Tuyệt đối không dùng nước máy. - 5. Đặt kính sát tròng ngửa lên trên đầu ngón tay trỏ. Đặt kính sát tròng lên phần thịt trên ngón tay, không để trên móng tay. Đảm bảo mặt lõm của kính ngửa lên và các mép kính không dính vào ngón tay. Tròng kính lúc này trông như chiếc bát tí hon. - Nếu mép tròng kính loe ra thì nghĩa là nó đã bị lộn trái. Hãy thả lại xuống lòng bàn tay và dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng lật phải lại. - 6. Dùng ngón tay giữa và bàn tay kia để giữ cho mắt mở, nếu cần. Nhìn vào gương, dùng ngón tay giữa của tay đang cầm tròng kính để kéo mí mắt dưới xuống. Nếu mắt của bạn nhạy cảm, có thể bạn cần phải giữ cả mí mắt trên. Dùng tay còn lại kéo nhẹ và giữ mí mắt trên cho khỏi chớp. Như vậy mắt sẽ mở to hơn và bạn sẽ dễ dàng đặt tròng kính vào mắt.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Bạn chỉ cần giữ mí mắt trên nếu mắt cứ liên tục chớp hoặc mắt của bạn quá nhỏ. Điều này là bình thường khi đeo kính sát tròng lần đầu vì bạn chưa quen cho thứ gì đó vào mắt. Dần dần có thể bạn không cần phải giữ mí mắt trên nữa. - 7. Đưa tròng kính về phía mắt từ từ và mượt mà. Cố gắng đừng chớp mắt hoặc chuyển động giật. Thử nhìn lên để không bị chớp mắt theo phản xạ. Ngoài ra, bạn cũng đừng quá tập trung vào mắt đang đeo kính để mắt đỡ chớp.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - 8. Nhẹ nhàng đặt kính vào lòng đen trong mắt. Đặt kính vào sát cầu mắt và ấn nhẹ vào. Tròng kính sẽ dính vào mắt dễ dàng vì nó bị hút vào độ ẩm. Sau đó bạn bỏ ngón tay ra.[7] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Tròng kính phải nằm trên lòng đen, tức là phần có màu trong mắt. Cố gắng đặt ngay lên trên vùng này nếu bạn có thể. Cách khác: Nếu mắt cứ liên tục chớp, bạn hãy nhìn lên và đặt tròng kính vào lòng trắng của mắt. Giữ cho mắt mở và đảo mắt xuống về phía tròng kính, sau đó nhẹ tay nhấc mí mắt trên lên và đặt xuống trên tròng kính. Cuối cùng, hãy ấn nhẹ vào mí mắt để loại bỏ các bong bóng sao cho tròng kính nằm cố định. - 9. Thả mí mắt ra và chớp chầm chậm cho đến khi bạn thấy thoải mái. Chớp mắt chậm rãi nhiều lần, cẩn thận đừng để tròng kính bật ra. Nhìn vào gương để kiểm tra xem tròng kính có nằm cố định và bạn có nhìn được không. Để ý xem mắt có bị cộm hay đau không. Bạn phải cảm thấy dễ chịu mới là được.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Nếu cảm thấy mắt ngứa hoặc đau, bạn hãy lấy tròng kính ra và rửa bằng dung dịch kính sát tròng, sau đó thử đeo lại. - 10. Lặp lại quy trình trên cho mắt kia. Khi đã đeo kính vào cả hai mắt, bạn hãy nhìn xung quanh xem có thấy rõ không. Đổ dung dịch trong hộp đựng kính vào bồn rửa, rửa sạch hộp và đóng nắp.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Đừng bao giờ dung lại dung dịch cũ, vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt. Bạn luôn phải dùng dung dịch mới. Tháo kính sát tròng - 1. Rửa sạch và lau khô tay. Làm ướt tay bằng nước ấm, sau đó kỳ cọ bằng xà phòng trong 30 giây. Rửa tay thật kỹ, sau đó lau khô bằng khăn vi sợi. - Cố gắng đừng để xơ vải trên khăn dính vào tay.[10] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Đảm bảo khăn phải sạch và khô. - 2. Bôi trơn mắt bằng dung dịch nhỏ mắt an toàn cho kính sát tròng nếu mắt bị khô. Bước này không bắt buộc, nhưng nó có thể hữu ích nếu tròng kính đeo trong mắt bị khô. Dung dịch nhỏ mắt sẽ làm ướt tròng kính và giúp nó dễ dàng bong ra. Bóp 2-3 giọt dung dịch để làm ướt mắt.[11] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra nhãn thuốc nhỏ mắt để chắc chắn đó là dung dịch bôi trơn và cấp ẩm cho mắt có thể dùng cho kính sát tròng. Nếu không, bạn đừng dùng sản phẩm đó vì nó có thể làm hỏng kính. - Nếu không có dung dịch bôi trơn mắt, bạn có thể dùng dung dịch muối để làm ướt mắt. Bạn không nên dùng dung dịch ngâm rửa kính sát tròng, vì nó có thể làm khô mắt và kích ứng mắt. - 3. Dùng ngón tay kéo mí mắt dưới xuống. Dùng ngón tay giữa để mở phần dưới của lòng trắng trong mắt. Giữ yên mí mắt trong khi tháo kính sát tròng.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu tròng kính xê dịch ra khỏi chỗ của nó trước khi bạn tháo ra, hãy chớp mắt vài lần để chỉnh lại vị trí của tròng kính ở giữa lòng đen. - 4. Chạm ngón tay trỏ vào tròng kính và trượt nó xuống. Dùng phần đệm thịt của ngón tay chạm nhẹ vào mép của kính sát tròng để nó dính vào ngón tay, sau đó từ từ kéo xuống phần dưới của mắt. Bạn sẽ thấy tròng kính bắt đầu gấp vào khi chạm đến viền mí mắt dưới.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Bóp ngón trỏ và ngón cái xung quanh tròng kính để tháo ra. Ấn nhẹ hai ngón tay quanh tròng kính và lấy ra khỏi mắt. Cẩn thận khi cầm kính sát tròng để không vô ý làm rách hoặc xước kính.[14] Nguồn nghiên cứu - Luôn luôn dùng phần đệm thịt của ngón tay khi chạm vào kính sát tròng. Móng tay có thể làm hư hại tròng kính. - 6. Đặt tròng kính vào lòng bàn tay và rửa sạch. Đặt tròng kính ngửa lên trong lòng bàn tay, sau đó xịt dung dịch rửa kính sát tròng vào tròng kính. Xoa nhẹ từng mặt kính để rửa sạch, cuối cùng rửa lại lần nữa để loại bỏ mọi bụi bẩn còn lại.[15] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Vứt bỏ tròng kính đã cũ hoặc hư hại. - 7. Bỏ kính sát tròng vào hộp và cho thêm dung dịch mới vào. Nhẹ nhàng thả tròng kính vào hộp, sau đó rót dung dịch mới vào hộp. Đóng nắp hộp để bảo quản tròng kính.[16] Nguồn nghiên cứu - Nhớ cất tròng kính đúng bên của hộp đựng kính. - Không dùng dung dịch cũ. Đảm bảo dùng dung dịch mới mỗi lần cất tròng kính. - 8. Lặp lại quy trình trên để tháo tròng kính bên kia. Nhẹ nhàng kéo mí mắt dưới xuống và tháo tròng kính bên kia. Rửa sạch bằng dung dịch ngâm rửa kính sát tròng, sau đó đặt vào đúng bên của hộp đựng kính. Rót dung dịch vào hộp và vặn chặt nắp. Lời khuyên: Quan trọng là bạn phải bảo dưỡng kính sát tròng đúng cách bằng cách rửa sạch mỗi ngày và bảo quản trong dung dịch mới. Sức khoẻ của mắt là vô cùng quan trọng, vậy nên bạn đừng sơ xuất. Tuân thủ thói quen tốt - 1. Kiểm tra kính sát tròng để chắc chắn kính không bị xước, rách hoặc có sạn trên tròng kính trước khi đeo. Hẳn là bạn không muốn đeo kính sát tròng vào mắt nếu nó có thể gây kích ứng mắt. Cầm tròng kính vào gần mắt để kiểm tra xem kính có bị hư hại hoặc bụi bẩn không.[17] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Nếu tròng kính có vẻ bị hư hại, bạn hãy vứt nó đi và dùng cái mới. - Nếu thấy có bụi hoặc sạn trên tròng kính, bạn hãy rửa sạch bằng dung dịch ngâm rửa kính sát tròng. - 2. Thay kính sát tròng theo hướng dẫn của bác sĩ. Phần lớn kính sát tròng là loại dùng trong thời gian ngắn, nghĩa là bạn sẽ thay mới thường xuyên. Tuỳ vào loại và nhãn hiệu kính, bạn có thể phải thay kính hàng ngày, hàng tuần, nửa tháng hoặc hàng tháng. Luôn luôn tuân thủ đúng thời gian thay kính như chỉ dẫn. Điều này sẽ giúp bạn giữ được đôi mắt khoẻ mạnh.[18] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Kính sát tròng mềm thường có thể thay hàng ngày, hàng tuần, nửa tháng hoặc một tháng. Loại dùng qua đêm có thể đeo khi ngủ và thường được thay hàng tuần, nửa tháng hoặc hàng tháng, tuỳ vào nhãn hiệu và nhu cầu cá nhân. Kính sát tròng cứng bền hơn nhiều và có thể dùng đến 1 năm. Tuy nhiên, bác sĩ có thể hướng dẫn thêm về cách bảo dưỡng loại kính không thường xuyên được kê toa này. - Đừng cố tiết kiệm mà đeo kính sát tròng quá lâu. Kính sát tròng được chế tạo để sử dụng trong một thời gian nhất định. Sau thời gian đó, nó sẽ bắt đầu giảm chất lượng, không còn dễ chịu và dễ tích tụ vi khuẩn, mầm bệnh hoặc các mẩu vụn có hại cho mắt. - 3. Chỉ đeo kính sát tròng khi ngủ nếu bác sĩ chấp thuận. Tháo kính sát tròng mỗi đêm có vẻ bất tiện, nhưng điều này rất quan trọng. Nếu bạn đi ngủ mà vẫn đeo kính sát tròng không dùng để đeo qua đêm, bạn có thể bị khô mắt, tiếp xúc nhiều hơn với vi khuẩn và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, chẳng hạn như viêm loét. Hãy luôn tháo kính sát tròng trước khi ngủ, trừ khi bác sĩ bảo rằng bạn có thể đeo qua đêm.[19] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Nếu mắt bị khô, có lẽ bạn không đeo kính sát tròng đi ngủ được, ngay cả với loại kính dùng qua đêm. Hãy nói với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng mắt bị khô. - 4. Làm vệ sinh hộp đựng kính hoặc thay hộp mới sau mỗi 3 tháng. Hộp đựng kính sát tròng để lâu ngày sẽ bị bẩn. Để làm sạch hộp đựng kính, bạn hãy đun sôi một xoong nước. Cho hộp đựng kính vào nước sôi và để trong xoong ít nhất 3 phút. Nhấc xoong xuống khỏi bếp, dùng kẹp gắp hoặc thìa có lỗ vớt hộp đựng kính ra và chờ cho nguội trước khi cầm vào. Cuối cùng, bạn rửa bằng dung dịch muối trước khi sử dụng lại.[20] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Thay hộp đựng kính sát tròng khác là lựa chọn an toàn nhất. Cảnh báo: Nếu hộp đựng kính có vẻ như bị nứt hoặc hư hỏng, bạn hãy thay ngay hộp khác, bất kể hộp đã dùng bao lâu. Hộp đựng kính sát tròng bị nứt hoặc hư hỏng sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. - 5. Tránh dùng nước bọt hoặc nước máy để rửa tròng kính. Tuyệt đối không cho kính sát tròng vào miệng để rửa, vì như vậy sẽ rất bẩn. Nước bọt không vô trùng, và nó có thể khiến cho kính nhiễm vi khuẩn và mầm bệnh. Tương tự, nước máy cũng không vô trùng, và mọi vi khuẩn hoặc hoá chất trong nước sẽ bám vào kính. Ngoài ra, cả nước bọt và nước máy sẽ làm khô tròng kính. Hãy luôn rửa kính sát tròng bằng dung dịch chuyên dụng.[21] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Đem theo lọ dung dịch rửa kính sát tròng khi ra ngoài cũng hữu ích. Có thể bạn còn tìm được lọ có kích cỡ dùng thử để bỏ vào túi rất gọn. - 6. Đảm bảo dung dịch nhỏ mắt dùng cho kính sát tròng. Hầu hết các dung dịch nhỏ mắt sẽ làm khô kính sát tròng, cho dù trên nhãn có ghi là trị mắt khô. Nếu bạn muốn làm ẩm mắt khi đang đeo kính sát tròng, hãy đọc nhãn ghi trên lọ xem có an toàn cho kính sát tròng không.[22] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Dung dịch nhỏ mắt an toàn cho kính sát tròng thường được bày gần dung dịch ngâm rửa kính sát tròng trong hiệu thuốc. Bạn cũng có thể mua sản phẩm này trên mạng. - 7. Tháo kính sát tròng trước khi tắm. Kính sát tròng có thể dễ dàng bị hư hại khi bạn tắm vì nước máy và bọt xà phòng có thể lọt vào tròng kính. Điều này có thể làm khô kính sát tròng, để lại dư lượng và các vi khuẩn gây hại. Hãy luôn luôn tháo kính sát tròng trước khi tắm bồn hoặc tắm vòi sen để không làm hỏng kính sát tròng.[23] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Nếu đeo kính sát tròng khi tắm, bạn có thể bị nhiễm trùng mắt. - 8. Tránh đi bơi hoặc tắm bồn nước nóng khi đeo kính sát tròng. Hồ bơi, sông hồ tự nhiên và bồn tắm nước nóng có chứa vi khuẩn, mầm bệnh, đôi khi có cả hoá chất. Nước có thể bắn vào mắt và kính sát tròng, làm hư hại hoặc ô nhiễm kính. Điều này có thể dẫn đến kich ứng mắt hoặc nhiễm trùng mắt. Hãy tháo kính sát tròng ra trước khi vào nước và thay bằng kính có gọng.[24] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Opthamologists Đi tới nguồn - Kính sát tròng sau khi đã đeo khi bơi sẽ không còn an toàn để đeo lại, ngay cả sau khi đã được rửa sạch. - 9. Dự phòng một cặp kính có gọng đúng độ theo toa thuốc hiện tại. Bạn có thể đeo kính sát tròng trong phần lớn thời gian, nhưng cũng cần một cặp kính có gọng dự phòng khi không đeo kính sát tròng. Bạn nên đeo kính có gọng vào buổi tối để cho mắt được nghỉ. Ngoài ra, bạn cũng cần đeo kính có gọng nếu mắt bị kích ứng hoặc viêm.[25] Nguồn nghiên cứu - Đến gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mắt bị nhiễm trùng. - Nếu ngại chi phí mua kính dự phòng có gọng, bạn hãy tìm các lựa chọn tiết kiệm. Ví dụ, bạn có thể mua kính trên mạng với giá chỉ 150.000 đồng. Bạn chỉ cần nhờ bác sĩ viết toa kính thuốc và ghi số PD (khoảng cách giữa hai đồng tử) để mua kính. Lời khuyên - Hầu như ai cũng khó khăn khi đeo kính sát tròng lần đầu, thế nên nếu bạn phải chật vật khi đeo kính thì cũng đừng lo. Nếu bắt đầu thấy bực bội, bạn hãy nghỉ một chút để bình tĩnh và thử lại. - Lần đầu tiên đeo kính sát tròng, bạn sẽ có cảm giác hơi lạ, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường. - Nếu tròng kính rơi ra khỏi mắt, bạn hãy rửa lại thật sạch bằng dung dịch rửa kính sát tròng. - Đảm bảo ngón tay phải khô và kính sát tròng phải ướt. Như vậy tròng kính sẽ không dính vào ngón tay khi bạn đeo kính vào mắt. - Nói với bác sĩ nếu bạn cảm thấy kính sát tròng không vừa với mắt. Bác sĩ có thể cho bạn dùng nhãn hiệu khác. Cảnh báo - Tuyệt đối không rửa tay bằng dung dịch rửa tay trước khi đeo hoặc tháo kính sát tròng. Trong trường hợp này, dung dịch rửa tay không thể thay thế cho việc rửa tay bằng nước và xà phòng. - Nếu bạn cảm thấy đau mắt hoặc khó chịu ngay cả sau khi tháo kính sát tròng, hãy nói với bác sĩ nhãn khoa. - Nếu mắt bị cộm, xót hoặc đỏ, bạn đừng đeo kính sát tròng. Hãy đeo kính có gọng và đi khám mắt. - Đeo kính sát tròng trước khi trang điểm để tránh làm ô nhiễm tròng kính. Đến cuối ngày, bạn hãy tháo kính ra trước khi tẩy trang.[26] Nguồn nghiên cứu Những thứ bạn cần - Gương - Kính sát tròng - Dung dịch ngâm rửa kính sát tròng - Hộp đựng kính sát tròng - Dung dịch nhỏ mắt để trị ngứa mắt

Putting in your contact lenses may seem difficult and even a little scary at first, but don’t worry. Once you get a bit of practice, it will be simple and painless. To put a contact in your eye, hold your eyelid open so it's easier to place it onto your eye. When you’re ready to remove your contacts, use a similar process to take them out. Additionally, make sure you use your contacts correctly to help maintain your eye health. Steps Placing the Contacts onto Your Eye - 1. Wash your hands with fragrance-free soap and warm water. Wet your hands, then apply soap and scrub for at least 30 seconds. Rinse your hands thoroughly to get rid of any soap residue. Pat your hands dry on a clean microfiber towel to avoid lint.[1] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Always use a clean, dry towel to dry your hands. - Microfiber towels are your best option because they’re less likely to leave lint or fuzz on your hands, which might get on your contacts. If you don’t have a microfiber towel, you might consider letting your hands air-dry if your eyes are sensitive. - 2. Remove the lid on one side of your contact lens case and set it aside. Only open 1 side of your contact case at a time to help you avoid mixing up your contacts or accidentally damaging one. Get into the habit of always doing the same side first. For instance, you might do your right eye and then your left.[2] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - 3. Use your fingertip to slide the contact lens from the case. Tilt the case toward you, then lightly press the pad of your finger over the contact lens. Once the lens is on your finger tip, slowly pull your finger out of the container and transfer the lens to the palm of your hand.[3] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Don’t use your nails to get the contact, as this may damage it. - Be very careful with your contacts because it’s easy to damage them. Tip: If your contact gets stuck to the side of the case, gently shake the case to dislodge it. You might also spray the contact with more solution to moisten it. - 4. Rinse the contact lens with your contact solution. Position the contact in the center of your palm, then spray a stream of contact solution over it. Do a visual inspection to make sure your contact is free of debris. You don’t need to rub the contact unless you see some debris on it.[4] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - If you see any debris on the contact, apply more contact solution to it and lightly rub it with your fingertip to remove the debris. - Never, ever use tap water on your contacts. Only use contact solution to rinse your contacts. - 5. Place the contact concave side up on your index finger. Put the contact on the skin of your finger, not your nail. Make sure that the contact is sitting hollow-side up on your fingertip with none of the side walls sticking to your finger. It should look like a tiny bowl. - If the edges are flaring out, then it is inside out. Put it back on your palm and use your fingertip to gently flip it right side out. - 6. Hold your eye open with your middle finger and opposite hand, if necessary. Look in the mirror. Then, gently pull your eyelid down using the middle finger of the hand that’s holding your contact. If your eyes are very sensitive to touch, you may also need to hold your upper eyelid open. Use your opposite hand to gently lift and hold the upper eyelid to keep it from blinking. This will expose more of your eye, allowing you to more easily place the contact onto it.[5] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - You only need to hold your top eyelid open if it keeps blinking or your eye is very small. This is normal when you first start wearing contacts, as you’re not used to putting things in your eye. Over time, you may not need to hold your upper eyelid open anymore. - 7. Move the contact towards your eye calmly and steadily. Try not to blink or move jerkily. It may help to look upwards so that you don’t accidentally blink on reflex. Additionally, do your best not to focus on the eye you’re putting the contact into, which will make it easier to not blink.[6] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - 8. Place the contact on your iris gently. Put the contact up close to your eyeball and lightly press it in place. The contact should easily go onto your eye, as it will be attracted to the moisture. Then, remove your finger from your eye.[7] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - The contact needs to be over your iris, which is the colored part of your eye. Try to put it directly over this area, if you can. Variation: If you can't stop blinking, look upward and place the contact on the white part of your eye. Hold your eye open and roll your eye down toward the contact. Then, gently lift your upper eyelid and bring it down over the contact. Finally, lightly press over your eyelid to remove any air bubbles so the contact stays in place. - 9. Let go of your eyelids and blink slowly until the contact is comfortable. Blink slowly several times, being careful to not dislodge your contact. Look in the mirror to check that the contact is in place and that you can see. Notice if you feel any pain or irritation in your eye. It should feel comfortable.[8] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - If the contact feels itchy or painful, remove it and clean it with solution. Then, try inserting it again. - 10. Repeat the process with the other contact. Once both contact lenses are in your eyes, look around to make sure you can see well. When you’re finished, pour the contact solution from the case into the sink, rinse the case, and close the contact case.[9] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Never reuse old contact solution, as it increases your risk of getting an eye infection. Always use fresh contact solution. Removing Your Contact Lenses - 1. Wash and dry your hands. Wet your hands with warm water, then scrub them for 30 seconds with soap. Rinse your hands thoroughly, then dry them on a clean microfiber towel. - Try not to get any lint on your hands from the towel.[10] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Make sure your towel is clean and dry. - 2. Lubricate your eyes with contact-safe eye drops if you have dry eyes. This step is optional, but it may help you if your contacts tend to dry out on your eyes. The drops will wet your contact so that it comes off more easily. Squeeze 2-3 of drops of lubricating and rewetting solution into your eyes to wet them.[11] Research source - Check the label to make sure your rewetting drops are approved for use with contacts. If they aren’t, don’t use those drops, as they’ll damage your contacts. - If you don't have rewetting drops, you can use saline solution to wet your eyes. However, you shouldn't use contact lens cleaning solution, which can dry or irritate your eyes. - 3. Pull your eyelid down with your finger. Use your middle finger to expose the lower part of the whites of your eye. Hold the eyelid in place while you remove your contact.[12] Research source - If your contact feels out of place before you remove it, blink a couple of times to help it recenter over your iris. - 4. Touch the contact with your index finger and slide it down. Use the pad of your finger to lightly touch the edge of the contact, which should stick to your finger. Then, slowly pull the contact down toward the bottom of your eye. You should feel the contact start to fold when it reaches the edge of your lower eyelid.[13] Research source - 5. Squeeze your index finger and thumb around the contact to remove it. Gently press your fingers around the contact and pull it from your eye. Be careful as you handle the contact so that you don’t accidentally rip or tear it.[14] Research source - Always use the pads of your fingers when you’re touching your contacts. Using your nails may damage your lenses. - 6. Put the contact in your palm and clean it. Place the contact face up in your palm, then spray it with contact lens cleaning solution. Lightly rub each side of the contact lens to get it clean. Finally, rinse it again to remove any remaining debris.[15] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - If the contact is old or damaged, throw it away. - 7. Place the contact in its case and add fresh contact solution. Gently drop the contact into the lens case, then fill the case with fresh contact solution. Replace the cap over the contact to keep it safe.[16] Research source - Make sure you store your contact in the correct side of the lense case. - Don’t use old contact solution. Be sure to use fresh solution each time you store your contact. - 8. Repeat the process to take out the other contact. Gently pull down your eyelid and remove your other contact. Clean it with your contact lens solution, then place it in the correct side of your contact lens case. Fill the case with water, then secure the lid in place. Tip: It’s important that you take good care of your contact lenses by cleaning them every day and storing them in fresh solution. Your eye health is very important, so don’t risk it. Using Best Practices - 1. Inspect your contact for rips, tears, or debris before putting it on. You don’t want to put the contact in your eye if it may cause irritation. Hold your contact near your eye and check it over for any damage or dirtiness.[17] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - If your contact looks damaged, throw that contact away and use a new one. - If you see any dust or debris on the contact, rinse it clean with contact solution. - 2. Replace your contacts according to your doctor’s instructions. Most contacts are disposable, meaning you change them frequently. Depending on the type and brand of contact you’re wearing, your doctor will likely tell you to change them daily, weekly, biweekly, or monthly. Always stick to this schedule and change your contacts as directed. This will help you keep your eyes healthy.[18] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Soft contacts are typically changed either every day, weekly, biweekly, or monthly. Extended wear contacts can be worn overnight, and they're typically changed weekly, biweekly, or monthly, depending on the brand and your individual needs. Rigid gas permeable lenses last much longer and may be worn for up to a year. However, your doctor will give you additional cleaning instructions for maintaining these lenses, which aren't prescribed often. - Don’t try to save money by wearing your contacts for too long. Your contacts were formulated to last for a certain period of time. After that point, they start to deteriorate, making them less comfortable and more likely to collect germs, bacteria, or debris that can harm your eyes. - 3. Sleep in your contacts only if your doctor approves it. Taking off your contacts every night may seem like an inconvenience, but it’s very important. Sleeping in contacts that aren’t labeled for extended wear can dry out your eyes, expose your eyes to more bacteria, and lead to serious complications, like ulcers. Always remove your contacts at night unless your doctor tells you it’s safe to sleep in them.[19] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - If you have dry eyes, you may not be able to sleep in contacts even if they’re approved for sleeping. Talk to your doctor if you think you have dry eyes. - 4. Clean or replace your contact lens case every 3 months. It’s normal for a contact lens case to get dirty over time. To clean your case, bring a pot of water to boiling. Next, put the contact lens case into the boiling water and wait at least 3 minutes. Remove the water from the heat, then use tongs or a slotted spoon to remove the contact lens case from the water. Let the case cool before handling it. Finally, rinse it with saline solution before using it again.[20] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - As an alternative, replace your case with a new one, which may be the safest option. Warning: If your case looks damaged or cracked, replace it immediately, regardless of how long you’ve had it. Using a damaged or cracked case increases your risk of developing an infection. - 5. Avoid using saliva or tap water to clean your lenses. Don’t ever put your contacts in your mouth to clean them, as this will make them very dirty. Your saliva isn’t sterile, and it will introduce germs and bacteria to your lenses. Similarly, tap water is also not sterile, and any bacteria or chemicals in the water will stick to your contacts. Additionally, both saliva and water will dry out your lenses. Always clean your lenses with a contact solution.[21] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - It’s helpful to carry a bottle of contact solution with you when you’re out. You can even find a trial sized version to make it easier to fit in your bag. - 6. Make sure eye drops are labeled for use with contacts. Most eye drops will dry out your contacts, even if they're labeled for treating dry eyes. If you want to moisten your eyes while you're wearing contacts, read the label to find out if the drops are safe for contacts.[22] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Eye drops that are safe to use with your contacts are typically kept near the contact lens solution at your local drug store. Otherwise, you can buy them online. - 7. Remove your contacts before you take a bath or shower. Your contacts can easily get damaged in the shower because tap water and suds from your personal care products can get onto your lenses. This can dry out your contacts and leave behind residue and potentially harmful bacteria. Always remove your contacts before your bath or shower so that you contacts don't get ruined.[23] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - If you wear your contacts in the bath or shower, you may develop an eye infection. - 8. Avoid swimming or using a hot tub while wearing your contacts. Pools, waterways, and hot tubs contain bacteria, germs, and sometimes chemicals. Splashing water or water on your skin can get into your eyes and on your contacts, which may damage or contaminate your contacts. This can cause eye irritation or an eye infection. Instead, take off your contacts before you get into the water and wear your glasses.[24] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - It's not safe to wear contacts you wore while swimming, even after you clean them. - 9. Keep a pair of back-up glasses in your current prescription. Although you might wear your contacts most of the time, you need to have a pair of backup glasses for times you aren’t wearing them. Wear your glasses at night to give your eyes a break from your contacts. Additionally, wear your glasses if you’re experiencing any eye irritation or think you may have an infection.[25] Research source - Visit your eye doctor if you think you may have an infection. - If you’re worried about the cost of your backup glasses, look for a budget option. For instance, you can buy glasses online for as low as $6.95. Just ask your doctor to give you a copy of your prescription and to write your pupillary distance (PD) on it, which is a measurement you’ll need to buy your glasses. Video Tips - Putting contacts in is very hard at first for most people, so don’t worry if you’re struggling to do it. If you get frustrated, take a short break to let yourself calm down. Then, try again. - When you first put contacts in, they may feel weird, which is totally normal. - If the contact falls out of your eye, rinse it off completely with contact solution. Warnings - Never put hand sanitizer on before putting in or taking out your contacts. In this instance, hand sanitizer can't substitute for actual hand washing. - If you begin to experience any pain or discomfort, even after you have removed the contacts, talk to your eye doctor. - If your eyes are gritty, sore, or red, do not put your contacts in. Instead, wear your back-up glasses and visit your eye doctor. - Put in your contact lenses before applying makeup to avoid contaminating your contact lenses. At the end of the day, remove your contact lenses before removing any eye makeup.[26] Research source Things You'll Need - Mirror - Contacts - Contact solution - Contact case - Eye drops for itchy eyes Reader Success Stories - "I have been a glasses-wearer for over a decade, and finally decided to try contacts. I've struggled the past few days taking them in and out. Before reading this article, I was trying for 20 minutes to apply my contacts to no avail. After reading this article, I was actually able to get it done the first try!"..." more

Kết nối trực tiếp 2 máy tính với nhau giúp bạn chuyển tập tin nhanh hơn các phương pháp khác, đồng thời còn có thể chia sẻ kết nối mạng của máy này với máy kia. Quá trình kết nối phụ thuộc vào hệ điều hành bạn sử dụng và mục đích của bạn: dùng để chia sẻ tập tin hay chia sẻ kết nối internet. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Chia sẻ Tập tin (Windows với Windows) - 1. Tắt bộ tiếp hợp không dây trên máy tính (tùy chọn). Nếu máy tính có bộ tiếp hợp không dây thì hãy tắt đi khi tiến hành kết nối. Làm vậy để tránh xung đột mạng. - Nhấp chuột vào trình đơn Start (Khởi động), gõ ncpa.cpl và nhấn phím Enter. - Nhấp chuột phải vào kết nối không dây và chọn "Disable" (Vô hiệu hóa). - 2. Kết nối hai máy tính bằng cáp Ethernet. Máy tính đời mới có thể dùng cáp Ethernet tiêu chuẩn vì bộ tiếp hợp mạng sẽ tự động phát hiện rằng bạn kết nối hai máy tính. Máy tính đời cũ có thể phải sử dụng cáp chéo, đây là cáp Ethernet tiêu chuẩn có kết nối đảo ngược ở một đầu. - 3. Quay lại máy tính bạn muốn chia sẻ. Mặc dù bạn có thể chia sẻ tập tin qua lại giữa 2 máy tính, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu thiết lập trên máy tính đời mới. - 4. Nhấp chuột phải vào biểu tượng mạng trên Khay Hệ thống. Mở "Open Network and Sharing Center" (Trung tâm Mạng và Chia sẻ). - 5. Nhấp chuột vào "Local Area Connection" (Kết nối Mạng Nội bộ) ngay cạnh "Unidentified network" (Mạng không xác định). Đây là thao tác mở thông tin kết nối mới giữa 2 máy tính. - 6. Nhấp chuột vào .Properties (Đặc tính). Chọn "Internet Protocol Version 4" (Giao thức Internet Phiên bản 4) và nhấp vào Properties. - 7. Chọn "Use the following IP address" (Sử dụng địa chỉ IP dưới đây). Đây là thao tác cho phép bạn nhập địa chỉ IP thủ công. - 8. Nhập địa chỉ IP. Vì không dùng internet, bạn có thể nhập địa chỉ IP bất kỳ. Để cho dễ hiểu, bạn đặt địa chỉ IP thành 192.168.1.10. - 9. NhấnTab để tự động nhập subnet mask. Nhấp chuột vào OK. - 10. Chuyển sang máy tính còn lại. Mở Network and Sharing Center tương tự như máy đầu tiên. - 11. Nhấp vào "Local Area Connection" ở cạnh "Unidentified network". Đây là thao tác mở thông tin kết nối mới giữa 2 máy tính. - 12. Nhấp chuột vào .Properties. Chọn "Internet Protocol Version 4" và nhấp chuột vào Properties. - 13. Chọn "Use the following IP address". Đây là thao tác cho phép bạn nhập địa chỉ IP thủ công trên máy tính thứ hai. - 14. Nhập địa chỉ IP với nhóm chữ số cuối khác ở máy đầu tiên. Vì ta dùng 192.168.1.10 ở máy đầu tiên, nhập 192.168.1.11 vào máy thứ 2. - 15. NhấnTab để tự động nhập subnet mask. Nhấp chuột vào OK. Hai máy tính giờ đã kết nối trong mạng riêng của hai máy. - 16. Quay về máy tính dùng để chia sẻ dữ liệu. Tìm ổ đĩa, tập tin hay thư mục muốn chia sẻ với máy tính thứ 2. - 17. Nhấp chuột phải vào đối tượng bạn muốn chia sẻ và chọn "Properties". Nhấp vào tab Sharing (Chia sẻ). - 18. Nhấp vào .Advanced Sharing (Chia sẻ Nâng cao) và tích vào hộp thoại "Share this folder" (Chia sẻ thư mục này). - 19. Nhấp vào .Permissions (Cấp phép) và tích vào hộp thoại "Allow" (Cho phép) bên cạnh "Full Control" (Toàn quyền Kiểm soát). Đây là thao tác cho phép máy tính thứ 2 đọc và viết vào thư mục được chia sẻ. Nhấp chuột vào Apply (Áp dụng). - 20. Quay lại cửa sổ Properties của đối tượng và chọn tab .Security (Bảo mật). Chắc chắn rằng "Everyone" (Mọi người) được liệt kê trong danh sách người dùng. Nếu không thấy, nhấp chuột vào nút Add... (Thêm) và làm theo hướng dẫn để thêm "Everyone" vào danh sách. - 21. Nhấp chuột vào trình đơn Start (Khởi động) trên máy tính đang truy cập thư mục được chia sẻ. Trong ví dụ của chúng ta là máy tính thứ 2. - 22. Gõ .\\IP address và nhấn Enter. Sử dụng địa chỉ IP vừa nhập lúc trước, bạn gõ \\192.168.1.10. - 23. Di chuyển tới tập tin được chia sẻ. Giờ bạn sẽ thấy toàn bộ thư mục bạn đã chia sẻ trên máy tính thứ nhất. Nếu thiết lập cấp phép chính xác, bạn có thể sao chép, xóa và thêm tập tin vào thư mục được chia sẻ. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Chia sẻ Tập tin (Windows với Mac) - 1. Mở Control Panel (Bảng Điều khiển) trên máy tính Windows. Bạn cần kích hoạt tài khoản Guest (Khách) để dễ dàng kết nối. - 2. Nhấp chuột vào "User Accounts" (Tài khoản Người dùng) sau đó chọn "Manage another account" (Quản lý tài khoản khác). Đây là thao tác cho phép bạn thêm tài khoản Guest vào máy tính. Bạn có thể gỡ bỏ tài khoản sau khi chuyển tập tin. - 3. Nhấp chuột vào "Guest Account" (Tài khoản Khách), chọn tiếp .Turn On (Bật). Đây là bước kích hoạt tài khoản Guest. - 4. Quay lại Control Panel và chọn "Network and Sharing Center" (Trung tâm Mạng và Chia sẻ). Bạn cần phải thay đổi thêm một số thứ trước khi kết nối 2 máy tính. - 5. Nhấp vào "Change advanced sharing settings" (Thay đổi cài đặt chia sẻ nâng cao). Kéo xuống dưới và chọn "Turn off password protected sharing" (Tắt mật khẩu bảo vệ chia sẻ). - 6. Kết nối hai máy tính bằng cáp Ethernet. Hầu hết các dòng máy tính hiện đại đều sử dụng được cáp Ethernet tiêu chuẩn. Nếu bạn không thể kết nối 2 máy, có thể bạn phải sử dụng cáp chéo. - 7. Nhấp chuột vào trình đơn Start trên máy tính Windows. Gõ ncpa.cpl và nhấn Enter. - 8. Nhấp đúp chuột vào Local Area Connection. Đây là thao tác giúp bạn thay đổi cài đặt của kết nối mới giữa hai máy tính. - 9. Nhấp chuột vào nút .Details... (Thông tin) và ghi lại dòng "Auto-configuration IPv4 Address" (Địa chỉ IPv4 cấu hình tự động). - 10. Xác định vị trí ổ đĩa, tập tin hay thư mục muốn chia sẻ với Mac. Nếu muốn chia sẻ mọi thứ trên máy Windows, bạn chọn ổ đĩa cứng chứa dữ liệu. - 11. Nhấp chuột phải vào đối tượng muốn chia sẻ. Chọn "Share With" (Chia sẻ Với) và nhấp vào "Specific people" (Người cụ thể). - 12. Gõ "Guest" và nhấp vào .Add (Thêm). Đừng quên viết hoa chữ "G" trong từ "Guest". - 13. Nhấp chuột vào "Read" (Xem) trong cột "Permission Level" (Mức độ Cấp phép) ngay cạnh mục "Guest". Chọn "Read/Write" (Xem/Viết). - 14. Nhấp chuột vào nút .Share (Chia sẻ). Nhấp vào Next (Tiếp theo) để chia sẻ thư mục. - 15. Mở cửa sổ Finder trên Mac. Nhấn phím Command + K để mở "Connect to Server" (Kết nối với Máy chủ). - 16. Nhập .smb://IP address. Sử dụng địa chỉ IP tìm được ở bước 9. Nhấp chuột vào Connect (Kết nối). - 17. Chọn đăng nhập bằng tài khoản "Guest". Nhấp chuột vào Connect (Kết nối) để tạo kết nối. - 18. Chọn thư mục được chia sẻ và nhấp chuột vào .OK. Tùy thuộc vào dữ liệu bạn chia sẻ từ Windows, ở bước này bạn sẽ thấy một hoặc nhiều thư mục khả dụng. - 19. Điều hướng tới tập tin được chia sẻ. Bây giờ khi kết nối đã được thiết lập, bạn có thể chia sẻ dữ liệu thông qua thư mục thiết lập trên máy tính Windows. Bạn có thể sử dụng Mac để kéo/thả tập tin ra/vào thư mục này để truy cập máy tính Windows. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Chia sẻ Tập tin (Mac với Mac) - 1. Mua cáp Thunderbolt. Thunderbolt là cách kết nối nhanh nhất và đơn giản nhất để chia sẻ dữ liệu giữa hai máy tính Mac. Hầu hết các dòng Mac hiện đại đều hỗ trợ kết nối Thunderbolt. - 2. Tắt nguồn máy tính dùng để chia sẻ tập tin. Kết nối Thunderbolt sẽ biến máy còn lại thành ổ đĩa ngoài, do đó bạn không phải khởi động máy vào hệ điều hành. - 3. Kết nối hai máy bằng cáp Thunderbolt. Cáp Thunderbolt chỉ kết nối được một chiều. - 4. Bật máy tính thứ 2 và giữ phím T. Đây là thao tác khởi động máy vào chế độ Target Disk (Ổ đĩa Mục tiêu). - 5. Đợi logo Thunderbolt xuất hiện. Bạn sẽ thấy logo xuất hiện sau vài giây. Lúc này bạn có thể thả phím T. - 6. Truy cập ổ cứng trên máy Mac thứ nhất. Máy thứ 2 sẽ xuất hiện dưới vai trò ổ cứng ngoài của máy thứ nhất. Bạn có thể mở ổ cứng đó, truy cập và chuyển dữ liệu như bình thường. Cáp Thunderbolt cung cấp kết nối khả dụng nhanh nhất nên quá trình chuyển dữ liệu rất nhanh chóng.[1] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Chia sẻ Internet (Windows) - 1. Kết nối hai máy tính bằng cáp Ethernet. Máy tính đời mới có thể sử dụng cáp Ethernet vì bộ tiếp hợp sẽ tự động phát hiện rằng bạn đang kết nối hai máy tính. Máy đời cũ có thể sử dụng cáp chéo, đây là cáp Ethernet tiêu chuẩn với kết nối đảo ngược ở 1 đầu. - Bạn có thể sử dụng chia sẻ kết nối internet để chia sẻ mạng với bất kỳ máy tính nào có thể kết nối qua cáp Ethernet, hệ điều hành nào cũng được. - 2. Nhấp chuột vào trình đơn Start trên máy tính Windows có kết nối internet. Gõ ncpa.cpl và nhấn Enter. - 3. Nhấp chuột phải vào kết nối để truy cập internet. Chọn "Properties" (Đặc tính). - 4. Nhấp chuột vào tab "Sharing" (Chia sẻ). Đây là thao tác cho phép bạn chia sẻ kết nối truy cập internet. - 5. Tích vào hộp thoại "Allow other network users to connect through this computer's Internet connection" (Cho phép người dùng mạng khác kết nối thông qua mạng internet của máy tính này). Nhấp chuột vào nút OK. - 6. Truy cập vào internet trên máy tính thứ 2. Sau khi chia sẻ kết nối internet được kích hoạt trên máy tính thứ nhất, máy thứ 2 có thể truy cập mạng ngay lập tức.[2] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Chia sẻ Internet (Mac) - 1. Kết nối hai máy tính bằng cáp Ethernet. Máy đời mới có thể sử dụng cáp Ethernet vì bộ tiếp hợp mạng sẽ tự động phát hiện rằng bạn đang kết nối 2 máy tính. Máy đời cũ có thể phải dùng cáp chéo, đây là cáp Ethernet tiêu chuẩn với kết nối đảo chiều ở 1 đầu. - Bạn có thể sử dụng chia sẻ kết nối internet để chia sẻ mạng với bất kỳ máy tính nào có thể kết nối qua cáp Ethernet, hệ điều hành nào cũng được. - 2. Nhấp chuột vào trình đơn Apple trên Mac có kết nối internet và chọn System Preferences (Cài đặt Hệ thống). Chọn "Sharing" (Chia sẻ) trong trình đơn System Preferences. - 3. Nhấp chuột vào tùy chọn "Internet Sharing" (Chia sẻ Internet) ở khung bên trái. Chưa tích hộp thoại vội. - 4. Chọn kết nối internet của Mac trong trình đơn thả xuống. Nếu kết nối hai máy tính thông qua cáp Ethernet, bạn thường chia sẻ kết nối Wi-Fi. - Máy Mac đời cũ sẽ hiển thị "Airport" thay vì "Wi-Fi". - 5. Tích vào tùy chọn "Ethernet" trong danh sách "To computers using" (Sử dụng máy tính). Máy sẽ chia sẻ kết nối mạng với bất kỳ máy tính nào kết nối qua cáp Ethernet. - 6. Tích vào hộp thoại "Internet Sharing". Nhấp chuột vào nút Start (Khởi động) nếu được yêu cầu. - 7. Truy cập mạng trên máy tính thứ hai. Sau khi chia sẻ kết nối mạng được kích hoạt trên máy thứ nhất, máy thứ hai có thể vào mạng ngay lập tức. - Phải mất một lúc máy tính thứ 2 mới tìm được địa chỉ IP mới.[3] Nguồn nghiên cứu

如果要从笔记本电脑访问存储在台式电脑上的文件（或者反过来），你可以在两台电脑之间设置文件共享，让文件传输变得更简单。本文将介绍如何将任何Windows或macOS笔记本电脑连接到Windows或macOS台式电脑——甚至是跨平台连接！ 步骤 方法 1 方法 1 的 7: 通过以太网电缆连接两台Windows电脑 - 1. 用以太网电缆连接两台电脑。把以太网电缆的一端插入台式电脑背面的方形端口，然后再把电缆的另一端插入笔记本电脑侧面对应的端口。 - 2. 在第一台电脑上打开“控制面板”。你可以在Windows菜单旁边的搜索栏中输入控制面板，然后在搜索结果中点击控制面板。 - 3. 点击网络和 Internet。它应该位于“控制面板”页面左侧。 - 如果“控制面板”页面右上角有“小图标”或“大图标”，则可跳过这一步。 - 4. 点击网络和共享中心。这样会打开所有当前连接的列表，包括你与笔记本电脑的以太网连接。 - 5. 点击以太网。它是右侧面板中“未识别的网络”连接右侧的一个链接。 - 6. 点击属性按钮。它位于窗口左下角。 - 7. 点击 Internet 协议版本 4。你会在窗口中间发现这一行文字。点击将它选中。 - 8. 点击属性。它位于窗口右下方。 - 9. 更改连接的IP地址。勾选页面顶部附近的“使用下面的 IP 地址”框，然后填写以下字段： - IP 地址 – 输入192.168.1.1 - 子网掩码 – 输入255.255.255.0 - 10. 更改笔记本电脑上的IP地址。执行以下操作： - 用和在台式机上同样的方法进入“网络和共享中心”。 - 打开以太网属性，选择 Internet 协议版本 4，然后点击属性。 - 勾选页面顶部的“使用下面的 IP 地址”框。 - 在“IP 地址”字段中输入192.168.1.2。 - 在“子网掩码”字段中输入255.255.255.0。 - 点击两次确定。 - 11. 在任何一台电脑上打开“文件资源管理器”。点击任务栏中的文件夹图标，或者点击Windows菜单中的文件资源管理器都可以把它打开。 - 12. - 13. 选择一个共享文件夹。点击你想从台式机共享到笔记本电脑的文件夹。 - 你也可以新建一个文件夹来共享。 - 14. 共享文件夹。执行以下操作： - 点击窗口左上角的共享。 - 点击特定用户...。 - 点击下拉箭头。 - 点击所有人。 - 点击共享。 - 提示时点击完成。 - 15. 把要共享的文件放在文件夹中。执行以下操作： - 找到你要共享的文件。 - 选择文件。 - 按Ctrl+C复制文件。 - 打开共享文件夹。 - 按Ctrl+V粘贴文件。 - 16. 切换到另一台电脑上。回到你想访问共享文件夹的Windows笔记本电脑或台式机上。 - 17. - 18. 把共享文件移动到笔记本电脑上。选择文件，按Ctrl+C，打开要保存文件的文件夹，然后按Ctrl+V。 - 如果你想在台式电脑上访问这些文件，则也可以把笔记本上的文件添加到共享文件夹中。 方法 2 方法 2 的 7: 无线连接两台Windows电脑 - 1. 将Windows台式电脑和笔记本电脑连接到同一个Wi-Fi网络。只要两台电脑都连接到同一个Wi-Fi网络，访问另一台电脑的共享文件就会变得很简单。 - 如果两台电脑都通过以太网电缆连接到同一个网络，比如通过路由器或交换机，那你也可以用这种方法。 - 步骤在Windows 10或Windows 11中都是类似的。 - 2. 在要共享的文件所在的电脑上打开“文件资源管理器”。如果想让文件夹从两边都能访问，你可以在台式机和笔记本电脑上同时把它打开。 - “文件资源管理器”是任务栏上或Windows菜单中的一个文件夹图标。 - 3. - 4. 点击共享选项卡。它位于窗口顶部。 - 5. 点击共享…按钮。这样会打开一个窗口，让你与别人共享该文件夹。 - 6. 选择你想共享的用户。点击菜单会出现一个帐户列表，然后选择你想和它共享的帐户。点击添加就能添加该用户。 - 默认情况下，文件或文件夹会自动与所有者的帐户共享。如果你用同一个帐户登录笔记本电脑和台式机，那就不用再添加任何其他帐户。 - 7. 选择共享内容的权限。如果是和另一个帐户共享，则会默认分配读取权限。如果你想授予该帐户全部的权限，那就点击“读取”旁边的下拉菜单，然后选择读取/写入。 - 如果你是该文件的所有者，并打算在两台电脑上用同一个帐户登录，那就不用调整权限——你本身就已经拥有全部的权限。 - 8. 点击共享按钮。这样就会和选定的用户共享该文件。 - 如果没有开启网络发现和文件共享，那么系统就会提醒你现在启用这些服务。如果你目前是在专用网络中，比如在家里，则可以选择否；或者，如果你想在公共网络上启用文件共享（比如咖啡馆和大学校园内），则可以选择是。 - 9. 在另一台电脑上打开“文件资源管理器”。现在，文件夹或文件已经在一台电脑上共享，你可以从另一台电脑上访问它。 - 10. 点击左窗格中的网络。这样会显示网络上有共享文件的电脑。 - 如果这台电脑还没有开启网络发现和文件共享服务，那现在你就得把它打开。点击窗口顶部的黄色栏，如果你目前是在专用网络中，那就选择否；或者，如果你想在公共网络上启用文件共享，那就选择是。 - 11. 双击共享文件的电脑名称。系统会提示你登录。 - 12. 用有权限访问共享文件的帐户登录。一旦登录，你就可以访问所选文件夹中的共享文件了。 方法 3 方法 3 的 7: 无线连接两台Mac电脑 - 1. 将笔记本电脑和台式机连接到同一个Wi-Fi或LAN网络。如果你的MacBook和Mac台式机都连接的同一个网络——无论是无线网络还是通过路由器或交换机的有线网络，那么在它们之间设置文件共享就很容易。 - 2. 在要共享文件的Mac上打开系统偏好设置。比如，你想在使用MacBook时访问位于台式机上的文件夹，那就打开Mac台式机上的“系统偏好设置”。 - 3. 点击共享图标。它是一个带有加号的蓝色文件夹。[2] 研究来源 - 4. 勾选“文件共享”旁边的方框。你会在左侧面板的服务列表中看到这个选项。这样就会开启文件共享。 - 5. 添加要共享的文件夹。要完成这一步，只用点击右侧面板中“共享文件夹”下的+，找到文件夹并选中它，然后点击添加。 - 对要共享的所有其他文件夹重复上述步骤。 - 6. 选择谁可以访问共享内容。选择你要共享的文件夹，然后在“用户”部分中选择一个要共享的帐户。你也可以点击+，把内容共享给没有在这里列出的帐户。 - 你可以选择所有人，让连接到网络的任何人都能访问这些文件，或者也可以选择一个用户组，让组内的每个人都可以访问这些文件。 - 7. 选择要分配的权限。在每个用户旁边，你可以选择为他们分配的权限——比如，你想让用户在从台式机或笔记本电脑登录时获得对文件夹的全面访问权限，那就分配所有的权限（读取和写入）。[3] 研究来源 - 文件夹或文件现在便已共享。 - 8. 从另一台Mac的访达 - 点击左侧面板中“位置”下的网络。稍等片刻，你就会在列表中看到另一台Mac的名称。 - 双击另一台Mac的名称。 - 点击右上角的连接为。 - 使用任何有效的帐户登录另一台Mac。 - 现在，你就可以在台式机和笔记本电脑之间拖放文件了。 方法 4 方法 4 的 7: 通过Thunderbolt 3或4电缆连接两台Mac电脑 - 1. 检查你的Mac电脑上是否有Thunderbolt 3或Thunderbolt 4端口。大多数2016年和之后的最新Mac都有这种类型的端口。找到笔记本电脑上和Mac台式机背面的椭圆形端口，它旁边有一个闪电标志。 - 通过Thunderbolt来传输文件的速度要比通过Wi-Fi快得多。[4] 研究来源 - 你也可以访问 https://support.apple.com/en-us/HT201736 ，了解哪些Mac电脑型号有Thunderbolt 3和4端口。 - 2. 用Thunderbolt 3或Thunderbolt 4电缆连接两台Mac电脑。你要确保使用的电缆专门标有“Thunderbolt 3 ”或“Thunderbolt 4”，因为其他有些电缆也有类似的接头。 - 如果你的Mac电脑带有Thunderbolt 2而不是Thunderbolt 3或4，那你可以使用Thunderbolt 2到Thunderbolt 3适配器。 - 3. 打开两台Mac电脑上的系统偏好设置。你要在笔记本电脑和台式Mac电脑上完成这些剩余的步骤。“系统偏好设置”位于屏幕左上角的苹果菜单中。[5] 研究来源 - 4. 点击网络图标。它是一个球形图标。 - 5. 选择Thunderbolt桥接器。你会在左侧面板中看到这个选项。一旦在两台Mac电脑上选择了这个选项，左边“Thunderbolt桥接器”下的状态会变为“自分配IP”。一旦显示，你就可以开始把文件从一台Mac电脑传输到另一台。 - 如果你没有看到这个选项，点击左侧面板中连接列表下面的+，从“接口”菜单中选择Thunderbolt桥接器，然后点击创建。 - 6. 在访达 - 点击左侧面板中“位置”下的网络。稍等片刻，你就会在列表中看到另一台Mac电脑的名称。 - 双击另一台Mac的名称。 - 点击右上角的连接为。 - 使用任何有效的帐户登录另一台Mac。 - 现在，你就可以在台式机和笔记本电脑之间拖放文件了。 方法 5 方法 5 的 7: 从Mac电脑无线连接到Windows电脑 - 1. 在Windows电脑上打开“文件资源管理器”。如果你想从Mac电脑上访问存储在Windows台式机或笔记本电脑上的文件，首先要在“文件资源管理器”中共享文件。 - “文件资源管理器”是任务栏上或Windows菜单中的文件夹图标。 - 2. 右键点击要共享的文件夹，选择属性。此时将展开一个对话窗口。 - 如果需要，你也可以共享单个文件而不是文件夹。 - 3. 点击共享选项卡。它位于窗口顶部。 - 4. 点击共享…按钮。这样会打开一个窗口，让你与别人共享该文件夹。 - 5. 选择你想共享的用户。点击菜单会出现一个帐户列表，然后选择你想和它共享的帐户。点击添加就能添加该用户。 - 6. 选择共享内容的权限。如果是和另一个帐户共享，则会默认分配读取权限。如果你想授予该帐户全部的权限，那就点击“读取”旁边的下拉菜单，然后选择读取/写入。 - 如果你是该文件的所有者，并打算在两台电脑上用同一个帐户登录，那就不用调整权限——你本身就已经拥有全部的权限。 - 7. 点击共享按钮。这样就会和选定的用户共享该文件。 - 如果没有开启网络发现和文件共享，那么系统就会提醒你现在启用这些服务。如果你目前是在专用网络中，比如在家里，则可以选择否；或者，如果你想在公共网络上启用文件共享（比如咖啡馆和大学校园内），则可以选择是。 - 8. - 9. 点击前往菜单并选择连接到服务器。前往菜单位于屏幕顶部。[6] 研究来源 - 10. 点击浏览…。这样告诉Mac电脑查找所有接受连接的联网电脑。此时应该会出现Windows电脑。 - 11. 选择Windows电脑并点击连接为。此时会展开登录字段。 - 如果你没有找到这台电脑，请点击全部，以便先显示所有共享的电脑。 - 12. 如果提示，请登录电脑。一旦登录，你就可以按照设置的权限在两台电脑之间浏览和拖放文件。 方法 6 方法 6 的 7: 通过以太网电缆从Windows电脑连接到Mac电脑 - 1. 为Mac电脑买一个USB-C到以太网的适配器。Mac电脑已经不再配有以太网端口，但你可以购买一个USB以太网插件，用来连接到Mac电脑上的一个USB端口。 - 2. 把适配器安装到Mac电脑上。把适配器的USB电脑一端插入Mac电脑上的一个USB端口。 - 3. 用一条以太网电缆连接两台计算机。把以太网电缆的两端分别插入两台计算机上的方形以太网端口。 - 4. - 5. - 6. 选择一个共享文件夹。点击一个你想从台式机共享到Mac电脑的文件夹。 - 你也可以创建一个新文件夹来共享。 - 7. 共享文件夹。执行以下操作： - 点击窗口左上角的共享。 - 点击特定用户...。 - 点击下拉箭头。 - 点击所有人。 - 点击共享。 - 提示时点击完成。 - 8. 切换到Mac电脑并点击前往。这个菜单项应该在屏幕的顶部。 - 如果你在菜单栏中没有看到前往，那就打开访达或点击桌面让它显示出来。 - 9. 点击连接到服务器。它在前往下拉菜单的底部附近。 - 10. - 11. 点击连接。这样将打开另一个窗口。 - 12. 输入Windows电脑的信息。执行以下操作： - 勾选“已注册的用户”框。 - 在“用户名”文本字段中输入Windows电脑的帐户用户名。 - 在“密码”文本字段中输入Windows电脑的帐户密码。 - 点击连接。 - 13. 将文件放在共享文件夹中。回到Windows电脑上，然后执行以下操作： - 找到你要共享的文件。 - 选择文件。 - 按Ctrl+C复制文件。 - 打开共享文件夹。 - 按Ctrl+V粘贴文件。 - 14. 在Mac电脑上找到这些文件。转到笔记本电脑上，然后执行以下操作： - 打开访达。 - 点击访达左侧的Windows电脑名称。 - 打开共享文件夹。 - 选择共享文件。 - 点击屏幕顶部的编辑，然后点击复制。 - 选择一个你要用来存储共享文件的文件夹（例如，桌面）。 - 点击屏幕顶部的编辑，然后点击粘贴项目。 - 15. 把文件从你的Mac电脑共享到Windows电脑。为此，你只用把Mac上的文件放在共享文件夹中，然后在Windows电脑上打开共享文件夹，直接从里面复制文件就可以了。 方法 7 方法 7 的 7: 从Windows电脑无线连接Mac电脑 - 1. 在Mac电脑上打开系统偏好设置。如果Mac笔记本电脑或台式机上有你想从Windows电脑访问的文件，那首先就从苹果菜单中打开“系统偏好设置”。 - Windows和Mac电脑都需要连接到同一个Wi-Fi或有线网络才能使用这种方法。 - 2. 点击共享图标。它是一个带有加号的蓝色文件夹。 - 3. 勾选“文件共享”旁边的方框。你会在左侧面板的服务列表中看到这个选项。这样会开启文件共享。 - 记下你在“文件共享：开”下看到的IP地址，它看起来像是这样：smb://17.212.167.33。在从Windows电脑连接时会用到这个地址。 点击选项按钮。这样将打开与Windows共享的设置。[7] 研究来源 - 1. 勾选“使用SMB共享文件和文件夹”旁边的方框。现在你就可以在Mac电脑上选择一个可以与Windows用户共享的帐户。 - 2. 选择帐户并点击完成。你必须输入密码进行确认。 - 3. 添加要共享的文件夹。为此，你只用点击右侧面板中“共享文件夹”下的+，找到到该文件夹并选中它，然后点击添加。 - 对要共享的所有其他文件夹重复上述步骤。 - 4. 选择谁可以访问共享内容。选择你要共享的文件夹，然后在“用户”部分中选择一个要共享的帐户。你也可以点击+，把内容共享给没有在这里列出的帐户。 - 如果你想和尚未在这台Mac电脑上拥有帐户的Windows用户共享，那就得为该用户创建一个帐户，并在这里选择创建的帐户。 - 你可以选择所有人，让连接到网络的任何人都能访问这些文件，或者也可以选择一个用户组，让组内的每个人都可以访问这些文件。 - 5. 选择要分配的权限。在每个用户旁边，你可以选择为他们分配的权限——比如，你想让用户在从台式机或笔记本电脑登录时获得对文件夹的全面访问权限，那就分配所有的权限（读取和写入）。 - 文件夹或文件现在便已共享。 - 6. 允许从Windows电脑进行连接。你需要在网络设置中进行更改，以允许Windows台式机或笔记本电脑连接到你的Mac电脑。 - 打开查看菜单并选择网络。 - 选择当前的连接，然后点击高级...。 - 点击WINS选项卡。 - 输入Windows电脑上的工作组名称。如果不知道名称，那就进入Windows电脑上的控制面板，点击系统，然后点击工作组。默认名称通常是WORKGROUP。 - 点击确定，然后点击应用。 - 7. 从Windows电脑访问Mac电脑。现在，文件已经在Mac上共享，你可以从Windows的“文件资源管理器”中访问它们。以下是具体方法： - 在电脑上打开“文件资源管理器”——它是任务栏或Windows菜单中的一个文件夹图标。[8] 研究来源 - 点击左侧面板中的网络。如果还没有开启网络共享，则系统会提示你现在启用它。 - 双击Mac并输入你的登录信息。现在你就可以使用这些文件了。

Giúp đỡ người thân yêu vượt cảm trầm cảm có thể là một thử thách. Khi người đó là bạn trai, bạn cũng sẽ cảm nhận được nỗi đau của chính mình. Có thể bạn trai sẽ giận dữ và thường xuyên trút giận lên bạn. Thậm chí anh ấy còn không quan tâm đến bạn. Dần dần, bạn cảm thấy như bị bỏ rơi hoặc đổ lỗi cho tình trạng trầm cảm của bạn trai. Hãy học cách giúp bạn trai vượt qua khoảng thời gian khó khăn này và đồng thời không quên chăm sóc cho chính bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Trò chuyện với nhau một cách chân thành - 1. Nhận diện các triệu chứng của anh ấy. Nam giới trải qua trầm cảm theo cách khác với nữ giới. Nếu bạn thấy bạn trai có hầu hết hoặc toàn bộ các triệu chứng sau, có thể anh ấy đang bị trầm cảm.[1] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Luôn trong trạng thái mệt mỏi - Không còn quan tâm đến những thứ từng yêu thích - Dễ cáu bẳn hoặc giận dữ - Khó tập trung - Lo âu - Ăn uống quá đà hoặc không thiết tha ăn uống - Gặp phải tình trạng đau nhức hoặc vấn đề về tiêu hóa - Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều - Không hoàn thành tốt trách nhiệm trong học tập, công việc hoặc gia đình - Có suy nghĩ tự sát - 2. Bộc bạch nỗi lo của bạn. Có lẽ gần đây bạn trai không chú ý đến tâm trạng của anh ấy, nhưng sau vài tuần quan sát, bạn chắc chắn rằng người yêu đang bị trầm cảm. Trong trường hợp này, hãy chủ động đề cập vấn đề một cách thiện chí và khuyến khích anh ấy chia sẻ nỗi lòng. - Sau đây là gợi ý giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện: "Mấy tuần vừa qua em cảm thấy lo lắng cho anh” hoặc “Gần đây em có thấy một vài sự khác biệt trong cách hành xử của anh và em muốn trao đổi với anh về điều đó”.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu bạn nhận thấy cảm giác căng thẳng giữa hai người, hãy tránh nhắc đến vấn đề trầm cảm. Anh ấy có thể xem lời lẽ của bạn như lời buộc tội và thu mình lại. - 3. Sử dụng câu ở ngôi thứ nhất để tránh sự đổ lỗi. Khi bị trầm cảm, nam giới thường dễ nóng nảy hoặc không ngại tranh luận. [3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Anh ấy sẽ bộc lộ những đặc điểm này dù bạn có làm gì đi chăng nữa. Tuy nhiên, nếu bạn tìm đến anh ấy với sự yêu thương và không phán xét, có lẽ chàng sẽ sẵn lòng lắng nghe. - Những gì bạn nói có thể trở thành lời đổ lỗi hoặc phán xét bạn trai nếu bạn không thận trọng trong cách dùng từ ngữ. Câu nói “Gần đây anh trở nên xấu tính và cáu bẳn” sẽ khiến anh ấy biện hộ cho bản thân. - Hãy dùng câu ở ngôi thứ nhất - chủ yếu tập trung vào cảm xúc của bạn, chẳng hạn như “Em lo rằng anh có thể bị trầm cảm vì anh dường như mất ngủ. Hơn nữa, anh cũng không gặp bạn bè. Em muốn chúng ta nói về những giải pháp có thể giúp anh cảm thấy tốt hơn”. - 4. Lắng nghe và trân trọng cảm xúc của chàng. [4] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn trai không ngại chia sẻ với bạn về những gì anh ấy đang trải qua, bạn nên biết chàng đã lấy hết can đảm để làm việc này. Hãy giúp anh ấy mở lòng bằng cách trấn an rằng chàng hoàn toàn có thể yên tâm khi chia sẻ cảm xúc với bạn. Khi anh ấy nói, việc của bạn là chăm chú lắng nghe và gật đầu hoặc phản hồi bằng sự đồng cảm. Sau khi chàng chia sẻ, bạn sẽ tóm tắt những gì anh ấy nói và lặp lại điều đó để chàng biết rằng bạn đã luôn lắng nghe. - Ví dụ, bạn có thể nói “Nghe có vẻ như anh đang trong tình trạng lo lắng và chưa thể giải tỏa được. Cảm ơn anh đã tâm sự với em. Em rất buồn khi biết anh phải trải qua chuyện này, nhưng em sẽ làm những gì có thể để giúp đỡ anh”. - 5. Đặt những câu hỏi liên quan đến sự an toàn của chàng. Nếu bạn trai đang bị trầm cảm, có thể anh ấy sẽ nghĩ đến việc làm đau bản thân.[5] Nguồn nghiên cứu Kể cả khi anh ấy không có suy nghĩ tự sát, chàng cũng có thể thực hiện một số hành vi nguy hiểm như phóng nhanh vượt ẩu khi tham gia giao thông hoặc sử dụng chất kích thích hay uống nhiều rượu bia để quên đi tình trạng hiện tại. Hãy bày tỏ lo ngại của bạn đối với sự an toàn và sức khỏe của người yêu. Bạn có thể đặt những câu hỏi sau:[6] Nguồn nghiên cứu - Anh có nghĩ đến việc làm đau bản thân không? - Trước đây anh có từng nghĩ đến việc tự sát không? - Anh định làm gì để kết thúc sự sống? - Anh dùng cách gì để làm tổn thương chính mình? - 6. Tìm kiếm sự giúp đỡ dành cho người có ý định tự tử. Nếu câu trả lời của bạn trai cho thấy anh ấy có ý định từ giã cuộc đời (với kế hoạch và cách thực hiện cụ thể), bạn cần tìm người có thể giúp đỡ anh ấy. Nếu bạn ở Hoa kỳ, hãy gọi đường dây nóng phòng chống tự tử theo số 1-800-273-TALK.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn có thể gọi cấp cứu 115 hoặc dịch vụ cứu hộ địa phương nếu tin rằng bạn trai có nguy cơ làm tổn thương bản thân. - Nhờ ai đó dẹp bỏ những thứ có thể được dùng làm vũ khí. Ngoài ra, hãy đảm bảo luôn có người ở bên anh ấy. - 7. Thể hiện việc bạn sẵn lòng hỗ trợ chàng. Người bị trầm cảm thường cảm thấy khó khăn trong việc nhờ giúp đỡ, dù họ thật sự cần điều đó. Hãy dang tay giúp đỡ người yêu bằng cách hỏi xem bạn có thể hỗ trợ bằng cách nào, bạn có thể làm gì để giúp anh ấy giải tỏa căng thẳng và bạn có thể giúp anh ấy làm một số việc vặt hoặc đưa anh ấy đi đâu đó không.[8] Nguồn nghiên cứu - Có thể anh ấy cũng không biết bạn nên giúp đỡ bằng cách nào. Trong trường hợp này, bằng việc hỏi “Em có thể làm gì cho anh ngay lúc này?”, anh ấy có thể cho bạn biết mình cần được hỗ trợ ra sao. - 8. Giúp anh ấy tìm cách vượt qua trầm cảm.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Khi bạn trai chấp nhận rằng chàng đang bị trầm cảm, bạn sẽ khuyến khích anh ấy tham gia trị liệu. Trầm cảm cũng như nhiều loại bệnh khác đều có thể chữa được. Bằng sự hỗ trợ chuyên nghiệp phù hợp, người yêu của bạn sẽ sớm cải thiện tâm trạng và cách hành xử. Hãy giúp anh ấy tìm bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu và nếu anh ấy thích, bạn có thể cùng chàng đến các buổi trị liệu. Phần 2 Phần 2 của 3: Hỗ trợ bạn trai trong quá trình phục hồi - 1. Đề nghị cả hai cùng tham gia hoạt động thể chất nào đó. Bên cạnh việc dùng thuốc hoặc trị liệu, tập thể dục cũng đem lại hiệu quả cải thiện tâm trạng của người bị trầm cảm. Việc vận động tạo ra loại hóa chất góp phần thay đổi tâm trạng được gọi là endorphin, nên sẽ giúp cho người yêu của bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ngoài ra, anh ấy cũng không còn tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực làm ảnh hưởng đến tâm trạng.[10] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Hãy chọn hoạt động chung nào đó mà bạn và người yêu có thể tham gia cùng nhau và góp phần cải thiện sức khỏe của cả hai. Một số gợi ý gồm có tham gia lớp tập thể hình, thực hiện chương trình thể dục tại nhà, chạy bộ ở công viên hoặc tham gia các môn thể thao đồng đội. - 2. Đảm bảo bạn trai ăn những loại thực phẩm lành mạnh. Các nhà nghiên cứu tin rằng có mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và trầm cảm. Điều đó không có nghĩa là thói quen ăn đêm của người yêu khiến anh ấy xuống tinh thần, nhưng việc duy trì thói quen không lành mạnh này có thể khiến chàng mắc kẹt trong trạng thái cảm xúc tiêu cực. [11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hãy giúp bạn trai dự trữ các loại thức ăn tốt cho tim mạch và não bộ như hoa quả, rau củ, cá và chỉ một ít thịt cùng với sản phẩm từ sữa để góp phần cải thiện tình trạng trầm cảm. - 3. Giúp anh ấy tìm cách kiểm soát căng thẳng.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Bạn có thể giúp bạn trai giảm tải căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày bằng cách giới thiệu cho chàng vài kỹ năng kiểm soát căng thẳng lành mạnh. Trước tiên, bạn sẽ khuyến khích anh ấy viết hết những căng thẳng hoặc lo âu trong cuộc sống. Tiếp theo, hai người sẽ cùng nhau nghĩ cách giảm tải hoặc loại bỏ những nguyên nhân gây căng thẳng. Việc còn lại là liệt kê những giải pháp thuận tiện mà bạn trai có thể áp dụng trong cuộc sống hằng ngày để thư giãn và hạn chế căng thẳng.[13] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Các hoạt động thiết thực có thể giúp anh ấy kiểm soát căng thẳng gồm có hít thở sâu, đi dạo ở nơi có nhiều cây cối, nghe nhạc, thiền, viết nhật ký hoặc xem bộ phim hay video hài hước. - 4. Khuyến khích bạn trai dùng nhật ký tâm trạng. Việc lập biểu đồ tâm trạng có thể giúp người yêu gắn kết với cảm xúc và chú ý hơn đến cảm xúc thường ngày của chính mình. Người bị trầm cảm có thể theo dõi thói quen ngủ và ăn uống để tìm ra kiểu hành vi dẫn đến trạng thái cảm xúc tiêu cực. Người yêu của bạn cũng có thể viết ra kiểu tư duy và cảm xúc mỗi ngày để nhận diện những biến động cảm xúc.[14] Nguồn nghiên cứu - 5. Giúp chàng kết nối với người khác. Khi bị trầm cảm, nam giới và nữ giới thường thu mình lại. Tuy nhiên, việc duy trì các tương tác xã hội có thể giúp người bị trầm cảm giảm cảm giác cô độc và vượt qua trầm cảm.[15] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Hãy tìm những hoạt động mà bạn và bạn trai có thể thực hiện cùng nhiều người khác để anh ấy có cơ hội tiếp xúc với nhiều người mới. Hoặc, bạn sẽ trao đổi với bạn bè của chàng và khuyến khích họ gặp gỡ thường xuyên hơn. - 6. Tránh dung túng cho bạn trai. Người yêu phải nỗ lực vượt qua tình trạng trầm cảm theo cách riêng của anh ấy. Sẽ có lúc bạn lo lắng rằng mình đang dung túng cho anh ấy duy trì tình trạng trầm cảm. Nếu bạn nỗ lực nhiều đến mức bạn trai mất khả năng “tự lực cánh sinh” để vượt qua chính mình, hãy dừng lại. - Hỗ trợ nhưng không dung túng.[16] Nguồn nghiên cứu Nhẹ nhàng khuyến khích bạn trai vận động nhiều hơn, tham gia các hoạt động xã hội, hoặc ra ngoài hít thở không khí mà không đe dọa hay bỏ bê anh ấy. Bạn trai muốn bạn thể hiện tình yêu và sự đồng cảm, nhưng anh ấy không cần bạn nhận trách nhiệm chữa lành cho mình. Phần 3 Phần 3 của 3: Chăm sóc bản thân - 1. Đừng nghĩ rằng tình trạng trầm cảm của bạn trai có liên quan đến bạn. Trầm cảm là tình trạng bệnh phức tạp và bạn không thể kiểm soát cảm xúc của người yêu. Tất nhiên bạn sẽ cảm thấy bất lực hoặc đau khổ khi thấy anh ấy vật lộn với tình trạng của mình. Tuy nhiên, bạn không nên xem đó là biểu hiện của sự kém cỏi ở bản thân hoặc bạn không phải là người bạn gái tuyệt vời. - Cố gắng tập trung vào lịch trình thường ngày của bạn và đảm bảo bạn luôn hoàn thành trách nhiệm trong công việc, học tập hoặc gia đình. - Ngoài ra, hãy vạch rõ ranh giới đối với những việc bạn có thể và không thể làm cho anh ấy. Bạn sẽ cảm thấy tội lỗi, nhưng sự thật thì bạn không có nhiệm vụ phải khiến anh ấy cảm thấy tốt hơn. Việc cố gắng làm quá nhiều thứ có thể gây hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 2. Thừa nhận rằng bạn không thể "sửa chữa" anh ấy, nhưng bạn có thể hỗ trợ chàng. Bất kể bạn có yêu và quan tâm nhiều đến bạn trai thì một mình bạn không thể giúp đỡ anh ấy.[18] Nguồn nghiên cứu Việc tin rằng bạn có thể "sửa chữa" anh ấy sẽ đưa bạn vào rắc rối khác và thậm chí khiến bạn trai khó chịu nếu bạn xem anh ấy như một dự án cần thay đổi. - Bạn chỉ cần luôn ở cạnh, sẵn lòng giúp đỡ và hỗ trợ bạn trai khi cần. Người yêu của bạn phải tự vượt qua tình trạng trầm cảm theo cách của anh ấy. - 3. Tìm nhóm hỗ trợ. Tình trạng trầm cảm của bạn trai giống như một trận chiến quan trọng khiến anh ấy không còn năng lượng cho chuyện tình cảm. Việc hỗ trợ anh ấy trong khoảng thời gian này có thể khiến bạn quên đi cảm xúc của chính mình. Đây là trở ngại cho cả hai và bạn cũng cần được hỗ trợ.[19] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Hãy tham gia nhóm hỗ trợ, thường xuyên giữ liên lạc với những người bạn tích cực và trao đổi với chuyên gia tư vấn tâm lý khi cần. - 4. Chăm sóc bản thân mỗi ngày. Bạn sẽ dễ dàng dành nhiều thời gian quan tâm bạn trai và quên chuyện chăm sóc bản thân. Đừng bỏ qua những hoạt động yêu thích của bạn như đọc sách, dành thời gian cho bạn bè hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng.[20] Nguồn nghiên cứu - Đừng cảm thấy tội lỗi khi bạn dành thời gian cho bản thân. Hãy nhớ rằng bạn không thể giúp đỡ anh ấy nếu bạn bỏ bê bản thân. - 5. Hiểu các giới hạn trong một mối quan hệ lành mạnh. Mặc dù bạn muốn giúp đỡ người yêu hết mức có thể, nhưng đôi khi tình trạng trầm cảm có thể gây trở ngại cho việc duy trì mối quan hệ. Nếu bạn trai không thể đồng cảm với bạn theo cách lành mạnh, mối quan hệ có thể đi vào ngõ cụt. Điều này không có nghĩa là người bị trầm cảm không thể duy trì mối quan hệ tốt đẹp - nhiều người bị trầm cảm vẫn có thể làm việc này. Tuy nhiên, trầm cảm có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho mối quan hệ. Hãy nhớ rằng: - Mối quan hệ bạn trai/bạn gái không phải là một cuộc hôn nhân. Ở vai trò bạn trai hoặc bạn gái, bạn có quyền chấm dứt mối quan hệ nếu mọi thứ không diễn ra như mong đợi. Bạn không phải là một người tồi tệ nếu chọn chấm dứt mối quan hệ với người không thể yêu thương bạn và đặc biệt là khi mối quan hệ không giúp bạn trở nên tốt hơn. - Điều quan trọng là bạn phải biết mình muốn gì từ mối quan hệ tình cảm và ngẫm nghĩ xem bạn có nhận được những gì mình cần không. - Đặt bản thân và nhu cầu của chính mình lên trên hết không phải là việc ích kỷ. Không ai có quyền kiểm soát nhu cầu của một người trưởng thành độc lập. Bạn phải quan tâm đến bản thân trước khi quan tâm đến người khác. - Đôi khi trầm cảm có thể khiến ai đó mất khả năng duy trì một mối quan hệ tình cảm. Điều này không thể phản ánh vai trò người yêu của bạn và bạn cũng không phải là người kém cỏi. Yêu một người không có nghĩa là bạn có thể cùng họ vượt qua một loại tâm bệnh tương đối nghiêm trọng. - Trầm cảm không phải là lý do bào chữa cho hành vi bạo hành, thao túng hoặc ngược đãi. Người bị trầm cảm thường có những hành vi tiêu cực. Tuy nhiên, nếu người yêu mất khả năng kiểm soát hành vi, họ vẫn phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Trên thực tế, bạn cũng nên tách mình khỏi mối quan hệ đó để bảo vệ bản thân. - Bạn không có trách nhiệm trong việc kiểm soát phản ứng của người yêu trước chuyện chia tay. Nỗi sợ sau chia tay có thể khiến người bị trầm cảm làm những việc nguy hiểm, bao gồm cả tự sát. Tuy nhiên, bạn không thể kiểm soát hành động của anh ấy. Nếu bạn lo sợ người yêu cũ có thể làm tổn thương anh ấy và người khác, hãy nhờ giúp đỡ. Đừng để bản thân mắc kẹt trong mối quan hệ mà bạn không dám từ bỏ. Lời khuyên - Cho anh ấy thấy rằng bạn đủ mạnh mẽ và độc lập để không phải phụ thuộc vào chàng. Nếu anh ấy lo lắng không biết bạn sẽ thế nào khi không có sự quan tâm của mình, chàng sẽ cảm thấy khó khăn trong việc chia sẻ thật lòng với bạn và tập trung cải thiện tình hình. - Hãy kiên nhẫn. Hy vọng rằng người yêu của bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn và mối quan hệ của bạn sẽ được làm mới với sự gắn bó và tin tưởng lẫn nhau. Sau tất cả, có thể anh ấy sẽ yêu bạn nhiều hơn vì những gì bạn đã làm cho chàng. Cảnh báo - Nếu anh ấy muốn được ở một mình trong chốc lát, bạn nên tôn trọng nhu cầu đó. Tuy nhiên, hãy nhờ người thân và bạn bè để mắt đến anh ấy nếu bạn sợ rằng chàng có thể làm đau bản thân. - Để ý xem tình trạng trầm cảm xảy ra thường xuyên hay chỉ mới xuất hiện ở người yêu. Có thể anh ấy cần được hỗ trợ y tế. Ngoài ra, tình trạng này sẽ khiến anh ấy phụ thuộc quá mức vào bạn, vốn là một việc không lành mạnh. Nếu tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn (có suy nghĩ tự sát, v.v.), đã đến lúc bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác. - Trong một số trường hợp, ấy sẽ cho rằng bạn giấu diếm hoặc anh ấy không tin tưởng bạn. Đừng vội trách móc bản thân. Hãy đề cập vấn đề này khi tình trạng trầm cảm của anh ấy dần cải thiện. Bạn sẽ cho người yêu biết lời buộc tội của anh ấy khiến bạn tổn thương (dùng câu ở ngôi thứ nhất khi diễn đạt) và bạn muốn anh ấy dừng hành động này trong tương lai. Ứng xử theo cách tương tự khi anh ấy có hành vi thô lỗ với bạn trong lúc bị trầm cảm.

It can be quite challenging to help a loved one through depression. When this person is your boyfriend, you will feel your own emotional pain. Your boyfriend may be angry and lash out at you often. He may even try to withdraw from you completely. You may feel neglected, or even to blame for your boyfriend’s depression. Learn how to assist your boyfriend through this trying time while still taking time out to care for yourself, too. Steps Part 1 Part 1 of 3: Having a Candid Discussion - 1. Recognize his symptoms. If you notice most or all of the following symptoms, your boyfriend may be suffering from depression.[1] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - Being tired most of the time - Losing interest in things once enjoyed - Getting irritable or angry quickly - Having trouble concentrating - Feeling anxious - Overeating, or not eating at all - Experiencing aches, pains or digestive problems - Having difficulty sleeping, or sleeping too much - Being unable to meet responsibilities at school, work or home - Having thoughts of suicide - 2. Share your concerns. Maybe your boyfriend doesn’t seem to be aware of his mood lately, but after weeks of observing him, you’re confident he’s struggling with depression. Go to him in a non-confrontational way and ask to talk. - Some ways to start a conversation may include: "I have been feeling concerned about you over the past few weeks" or "I've noticed some differences in your behavior lately, and I want to talk to you."[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If there is tension between you and your boyfriend, refrain from bringing up the notion of his depression. This could come off as accusatory and cause him to shut down. - 3. Use “I” statements to avoid blame. It is natural for men with depression to be argumentative or angry.[3] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source He may demonstrate these characteristics no matter what you do. However, if you approach him in a loving, nonjudgmental manner, he may be willing to listen. - It can be easy to come off as blaming or judging your boyfriend if you are not careful with your language. A statement like “You have been really mean and irritable lately” might cause him to become defensive. - Use an “I” statement - that focuses on your own emotions - instead, such as “I am worried that you may be depressed because you haven't been sleeping at all. Plus, you're avoiding your friends. I would like us to talk about ways we can get you feeling better.” - 4. Listen to him and affirm his feelings.[4] Research source If your boyfriend decides to open up to you about what he is experiencing, know that this takes courage. Strive to help him open up by letting him know that he is safe to share his feelings with you. If he talks to you, listen attentively, making sure to nod or respond reassuringly.[5] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. Afterwards, summarize what he said and repeat it back to him to show you were listening. - For example, you might say “It sounds like you have been feeling really agitated and can’t get yourself out of this state. Thank you for sharing that with me. I am sorry that you have to go through this, but I will do whatever I can to help you.” - 5. Ask safety-related questions. If your boyfriend is struggling with depression, he may have thoughts of hurting himself.[6] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source Even if he does not have thoughts of suicide, your boyfriend could be engaging in risky behaviors, such as driving recklessly or using drugs or excessive amounts of alcohol to self-medicate. Be straightforward in your concern about your boyfriend’s safety and wellbeing. You might ask the following questions:[7] Research source - Are you having thoughts of hurting yourself? - Have you ever tried to commit suicide in the past? - What plan do you have for ending your life? - What means do you have to hurt yourself? - 6. Get your suicidal boyfriend emergency assistance. If your boyfriend’s responses indicate a clear desire to end his life (along with a detailed plan and means to carry it out), you need to get him help right away. If you are in the US, contact the 988 Suicide and Crisis Lifeline at any time by calling or texting 988.[8] Research source - You might also call 911 or a local emergency services number if you believe your boyfriend is an immediate threat to himself. - Have someone remove any items that could potentially be used as a weapon. And make sure someone stays with him at all times. - 7. Express your readiness to support him. A depressed person may feel incapable of asking for help, no matter how badly he requires it. Extend a helping hand to your boyfriend by asking what how you can support him, how you can help him relieve stress, and whether you can run errands or take him somewhere. - Keep in mind that he may not have any idea what you can do to help. With that being said, asking something like "How can I be there for you right now?" could allow him to tell you what support should look like for him. - 8. Help him seek treatment for depression.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Once your boyfriend has accepted the notion that he is, indeed, depressed, you will want to encourage him to get treatment. Depression is a treatable illness quite similar to many medical conditions. With proper professional assistance your boyfriend can enjoy improvements in his mood and functioning.[10] Expert Source Lauren Urban, LCSW Licensed Psychotherapist Expert Interview. 3 September 2018. Offer to help him search for a psychologist or psychiatrist, and, if he likes, accompany him to his doctor’s appointments. Part 2 Part 2 of 3: Facilitating Your Boyfriend’s Recovery - 1. Suggest a physical activity to do together. In addition to medication or psychotherapy, physical exercise can be very effective at improving the mental health states of people with depression.[11] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. Staying active provides mood-enhancing chemicals called endorphins that can make your boyfriend feel better about himself. It can also provide a positive distraction from some of the negative thoughts and feelings he has that contribute to his mood.[12] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Consider a shared activity that you and your boyfriend can do together that will provide health-promoting benefits to the both of you. Suggestions might include new fitness class in the gym, a home workout program, running in the park, or participating in group sports. - 2. Ensure he is eating healthy foods. Researchers believe there’s a connection between diet and depression. This doesn’t mean that your boyfriend’s late-night junk food habit caused him to feel so low, but, it does imply that maintaining this unhealthy habit could keep him stuck in a negative mood state.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Help your boyfriend stock his fridge with heart and brain healthy foods such as fruits, vegetables, fish, and limited amounts of meats and dairy which have been associated with lower rates for depression. - 3. Help him discover ways to manage stress.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source You can help your boyfriend minimize the stress in his everyday life by introducing him to healthy stress coping skills. Firstly, ask him to write down all the things in his life that are causing him stress or anxiety. Then, work together to brainstorm ways you can reduce or eliminate these stressors. Next, create a list of go-to strategies he can incorporate into his daily life to relax and keep stress at bay.[15] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Possible activities that may help him to manage stress include deep breathing, going for walks in nature, listening to music, meditating, writing in a journal, or watching funny movies or videos.[16] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. - Possible activities that may help him to manage stress include deep breathing, going for walks in nature, listening to music, meditating, writing in a journal, or watching funny movies or videos.[16] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD - 4. Recommend he keep a mood journal. Creating a mood chart can help your boyfriend get in touch with his feelings, and become more aware of how he feels from day to day. People with depression can track their sleeping and eating habits to look for patterns that lead to negative mood states. Your boyfriend can also write down his thought patterns and feelings each day to spot fluctuations in his mood.[17] Research source - 5. Help him connect with others. Both men and women who are dealing with depression tend to withdraw socially. Unfortunately, maintaining social connections can actually help depressed persons reduce feelings of isolation and fight depression.[18] Research source Come up with activities that you and your boyfriend can do with others so that he can forge new bonds. Or, talk to his existing friends and encourage them to get together. - 6. Steer clear of enabling your boyfriend. Yes, your boyfriend will have to recover in his own time and in his own way. However, you may worry that you are enabling him to continue the cycle of depression. If you are doing so much for your boyfriend that it removes any potential for him to gather the strength to do for himself, then you might need to back off. - Try being supportive instead of enabling.[19] Research source Gently push your boyfriend to be physical active, join in on social activities, or get some fresh air, without demonstrating “tough love” or neglecting him. Your boyfriend wants you to show empathy and love, but he does not need for you to take all the responsibility of healing away from him. Part 3 Part 3 of 3: Taking Care of Yourself - 1. Don't take your boyfriend's depression personally. Remember that depression is a complex illness, and you can't control the way your boyfriend feels. It's natural to feel helpless or pain when you see him hurting. Still, you should not take what he's going through as a sign that you are lacking something, or that you aren't a great girlfriend.[20] Expert Source Lauren Urban, LCSW Licensed Psychotherapist Expert Interview. 3 September 2018. - Strive to stick to your regular routine as much as possible, making sure that you are fulfilling your own responsibilities at work, school, or home. - Also, set clear limits of what you can and cannot do for him. You may feel guilty, but, know that you are not responsible for making him feel better. Trying to do too much might jeopardize your own health and well-being.[21] Research source - 2. Acknowledge that you can’t “fix” him, but you can support him. No matter how much you may love and care for your boyfriend, you alone cannot help him.[22] Research source Believing that you can “fix” him will only set you up for failure, and may even irritate your boyfriend if you are treating him like some sort of project. - Aim to just be there, and offer your assistance and support wherever needed. Your boyfriend will have to overcome depression in his own time. - 3. Find a support system. Your boyfriend’s depression is such a huge battle to fight that it may seem like he hardly has any energy to put into the relationship. Supporting him during this time may cause you to put your own emotions aside. This is hard for the both of you, and you need to seek support as well.[23] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Join a support group, maintain regular social activities with supportive friends, or talk to a counselor if you need to. - 4. Practice daily self-care. It can be easy to spend so much time caring your boyfriend that you forget to care for yourself. Try not to neglect participating in activities that are enjoyable to you such as reading, spending time with friends, or taking a hot bath.[24] Research source - And, don’t feel guilty for taking time out for yourself. Remember, you won’t be of any help to him, if you are neglecting yourself. - 5. Understand healthy relationship boundaries. Although you want to help your romantic partner as much as possible, sometimes depression may make it impossible to maintain the relationship. If your partner cannot relate to you in a healthy manner, the relationship just may not be feasible. This does not mean a depressed person cannot have a fulfilling relationship--many people dealing with depression do. However, depression can cause deep problems in a relationship. Remember: - A relationship is is not a marriage. As partner, you have a right to break it off if it is not working for you. You are not a bad person if you discontinue a relationship with a person who is not able at this point to offer much to you and especially not if it is not supporting you. - It is important for you to know what you want out of a romantic relationship, and consider if you are getting what you need. - It is not selfish to put yourself and your needs first. Especially as an independent adult, no one is patrolling your needs. You have to care for yourself before you care for others. - Sometimes depression can make a person unable to maintain a romantic relationship. That is not a reflection on you, as the significant other, nor does it mean you are somehow deficient. Just loving someone does not mean you can necessarily overcome what can be a significant mental illness. - Depression is not an excuse for abuse, manipulation, or other poor treatment. Depressed people are more prone to behaviors that are negative. However, if your significant other is not in control, that does not absolve him or her of responsibility. In fact, you may have to remove yourself from the situation to protect yourself. - It is not your responsibility to manage his reaction to a break-up. A real fear after a break-up with a depressed boyfriend is that he will do something dramatic, including suicide. But you cannot control his actions. If you do have concerns that your ex may harm himself or others, get help. Do not allow yourself to be trapped in a relationship you fear to leave. Tips - Prove to him that you are strong and independent enough not to rely on him. If he is worried about how you will cope without his attention, he will find it harder to be honest with you and focus on getting better. - Be patient. Hopefully, your partner will feel better soon enough, and, perhaps, your relationship will be renewed with a sense of closeness and trust. He will likely love you even more for standing by him. Warnings - If he asks you to leave him alone for a while, respect his need for space. However, have family and friends keep a close check on him if you fear he may be a danger to himself. - In some cases, you might be accused of ulterior motives, or he might start distrusting you. Don't take it personally. Wait until his depression improves, and then bring it up. Tell him how his accusations hurt you (use “I” statements), and how you would like for him to refrain from doing that in the future. The same goes for rude behavior on his part when depressed. - Watch out if depression is very frequent or habitual, or if it starts becoming part of the guy's general character. He might need medical assistance. Also this might end up making him overly dependent on you, which is not healthy. If the depression gets serious (suicidal thoughts, etc.), it's time to involve someone who can help. Reader Success Stories - "My bf was constantly having suicidal thoughts, didn't clearly tell me what he was going through. Not to get me worried, he said his parents were putting him in another school, but actually he was deciding to end his life. wikiHow helped me help him. :)"..." more

Thực ra chẳng có cách nào để đảm bảo mọi chàng trai trên trái đất này say mê bạn, nhưng có một số điều có thể khiến cho gần như bất cứ chàng trai nào cũng phải lòng bạn. Chìa khóa ở đây là thể hiện con người tốt đẹp nhất của bạn và yêu thương bản thân từ trong ra ngoài. Bài viết này của wikiHow sẽ cho bạn vài lời khuyên về việc làm thế nào để thu hút một chàng trai và chiếm giữ trái tim anh ấy trong khi vẫn là chính mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Là chính mình - 1. Yêu diện mạo của mình. Khi một chàng trai phải lòng bạn, anh ấy phải yêu toàn bộ con người bạn, từ trong ra ngoài. Tuy nhiên, dáng vẻ bề ngoài của bạn sẽ là điều khởi đầu tuyệt vời. Nếu bạn yêu và tự hào với vẻ ngoài của mình thì anh chàng đó cũng sẽ như vậy. Nếu không hài lòng với ngoại hình của mình, có lẽ bạn nên dành thời gian để học cách yêu bản thân trước khi cố gắng quyến rũ một chàng trai. - Chọn trang phục khiến bạn cảm thấy mình xinh đẹp và thoải mái. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc tự ti trong những bộ đồ chật thì sự thiếu tự tin sẽ lộ ra bên ngoài. - Đừng trang điểm quá dày. Tình yêu chân chính sẽ không thích thế đâu. Anh ấy sẽ yêu vẻ đẹp tự nhiên của bạn. - Chăm sóc tốt bản thân. Những việc làm như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, chải tóc, làm móng và thoa lotion có hương thơm mát sẽ giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn trong mắt chàng và cũng khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Tỏa ra nguồn năng lượng tích cực. Bất cứ chàng trai nào cũng sẽ dễ say mê bạn hơn nhiều nếu bạn yêu thích những việc bạn làm và có thái độ lạc quan về mọi mặt trong cuộc sống. Nếu bạn tỏ ra rằng mình hạnh phúc khi theo đuổi những sở thích, hứng thú với việc học hành hoặc sự nghiệp, anh ấy sẽ càng muốn tìm hiểu bạn nhiều hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu đang đi học, bạn đừng than phiền về lớp học và thầy cô. Hãy tập trung vào những thứ mà bạn yêu thích và lý do tại sao chúng lại khiến bạn hạnh phúc. - Yêu thích các hoạt động ngoại khóa và sở thích của bạn. Đừng than vãn về những buổi tập bóng; thay vì thế, bạn hãy kể rằng mình hào hứng như thế nào trong trận thi đấu cuối tuần vừa rồi. Ai mà muốn ở bên cạnh một người chẳng thích bất cứ việc gì mình làm cơ chứ? - Có thái độ lạc quan. Mỗi khi nói chuyện về những hoạt động cuối tuần hoặc những sự kiện trong ngày, bạn hãy nói về năm điều tích cực đối lại một điều tiêu cực. Thỉnh thoảng phàn nàn một chút thì cũng không sao, nhưng kêu ca suốt ngày thì quả là chán. - 3. Yêu thương chính mình. Bạn không thể khiến ai đó yêu bạn khi bạn không yêu thương bản thân mình. Nếu muốn một chàng trai phải lòng mình, bạn phải yêu thương chính con người mình và tự hào về con người mà bạn sẽ trở thành. Để yêu thương bản thân, bạn hãy thử áp dụng các chiến thuật sau:[3] Nguồn nghiên cứu - Hiểu những ưu điểm của bạn. Nghĩ về năm điểm khiến bạn trở nên nổi bật, viết ra nếu cần và tận dụng những điểm mạnh đó. Tô đậm những phẩm chất của mình bằng cách phô diễn càng nhiều càng tốt. Chẳng hạn, nếu biết mình có óc hài hước, bạn hãy khoe tính dí dỏm trước mặt chàng. - Xác định những thiếu sót của bạn. Yêu thương bản thân không có nghĩa là bạn cho rằng mình hoàn hảo – thực ra, nếu nhận biết ít nhất ba điểm cần phải cải thiện của mình thì bạn sẽ càng yêu thương bản thân hơn trong khi cố gắng hoàn thiện các điểm đó. - 4. Phát triển lòng tự tin. Khi bạn học được cách yêu vẻ ngoài của bạn, yêu những việc bạn làm và yêu chính con người mình, lòng tự tin của bạn cũng sẽ tăng cao. Nếu bạn tự tin và thoải mái với chính mình, anh chàng của bạn cũng sẽ cảm thấy tin tưởng vào bạn.[4] Nguồn nghiên cứu Để tỏ ra tự tin, bạn hãy học cách nói chuyện rõ ràng, đứng lên bảo vệ bản thân và thoải mái để có thể thỉnh thoảng tự cười mình. - Nhớ rằng có sự khác nhau giữa tự tin và kiêu ngạo. Nếu bạn suốt ngày khoe khoang mình tuyệt vời thế nào thì điều đó cũng không hay gì. Phần 2 Phần 2 của 4: Thu hút sự chú ý của anh ấy - 1. Vui vẻ. Nếu muốn một chàng trai yêu mình, bạn phải tỏ ra mình là người thú vị. Những khi có mặt chàng, bạn nên cười thật tươi, nô đùa vô tư, chuyện trò và cười rúc rích với đám bạn. Người thú vị luôn là một thỏi nam châm thu hút mọi người, và nhiều người sẽ muốn ở bên bạn vì biết rằng bạn sẽ đem lại cho họ những khoảnh khắc vui vẻ.[5] Nguồn nghiên cứu - Thử phiêu lưu. Những con người thú vị có thể thoải mái bước ra khỏi vùng an toàn của họ để có những khoảnh khắc tuyệt vời. Có phải bạn sợ leo lên chiếc xe đạp một bánh, học một điệu khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài? Vậy thì hãy biến nỗi sợ đó thành năng lượng tích cực, và bạn sẽ có thêm nhiều trải nghiệm trong cuộc sống. - Đừng sợ mình có vẻ ngu ngốc hoặc ngớ ngẩn. Bạn không cần phải là một người mẫu kiêu sa mới có thể khiến anh chàng của bạn chết mê chết mệt. Hãy chứng tỏ rằng bạn không quá nghiêm nghị bằng cách mặc những chiếc áo thun ngộ nghĩnh, khoác những bộ đồ hóa trang vui nhộn trong các buổi tiệc theo chủ đề, thậm chí kể những chuyện khiến mọi người phải bật cười. - Tỏ ra vui vẻ. Thu hút mọi người trong buổi tiệc bằng sự sôi nổi, điệu bộ thân thiện và nhiệt tình mỗi khi thấy một người bạn cũ bước vào phòng. Nếu bạn có vẻ như người vui vẻ nhất trong buổi tiệc, chàng trai của bạn sẽ không thể nào không chú ý đến bạn được. - 2. Chú ý đến dáng điệu của bạn. Ngôn ngữ cơ thể là một công cụ lợi hại để thu hút ánh mắt của các chàng trai. Dáng điệu của bạn hớp hồn chàng ngay cả khi bạn chưa nói lời nào, vì vậy, điều quan trọng là phải làm tốt điều này và không gửi tín hiệu sai đến anh ấy. Sau đây là vài gợi ý về cách thu hút một chàng trai với vài cử chỉ tinh tế: - Đừng sợ giao tiếp bằng ánh mắt. Đón bắt ánh mắt của anh ấy, cho chàng biết là bạn nhìn thấy chàng, sau đó mỉm cười và nhìn đi chỗ khác. Đừng nhìn chằm chằm – bạn chỉ nên trao đổi ánh mắt đủ để anh chàng của bạn phải chú ý. Bạn cũng có thể thử nhướng mắt với anh ấy trong một giây để anh ấy biết sự có mặt của bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Đừng khoanh tay trước ngực. Để hai tay bên hông hoặc dùng tay ra điệu bộ. Dáng điệu này sẽ khiến bạn trông có vẻ cởi mở và dễ gần. - Đứng thẳng người. Một dáng dấp tốt sẽ cho thấy rằng bạn đang tự tin và thoải mái khi là chính mình. - Nghiêng đầu. Nghiêng đầu là một cử chỉ biểu hiện sự thích thú khi nói chuyện và cho anh ấy biết rằng bạn quan tâm và lắng nghe.[7] Nguồn nghiên cứu . - 3. Tỏ ra dễ thương. Đừng sợ đỏ mặt. Đỏ mặt là do máu dồn lên hai gò má khiến gương mặt bạn ửng hồng hoặc đỏ bừng. Điều này rất hấp dẫn vì nó giống như phản ứng của cơ thể trong hoạt động tình dục và được cho là sự thích nghi tiến hóa để thu hút người khác phái. Bạn có thể thử tạo hiệu ứng này với một chút má hồng hay son đỏ. Tuy nhiên bạn chỉ nên trang điểm vừa phải sao cho không lòe loẹt.[8] Nguồn nghiên cứu . - 4. Tán tỉnh anh chàng. Nếu muốn chàng trai nào đó phải lòng mình, bạn phải bày tỏ lòng cảm mến của bạn bằng cách tán tỉnh anh chàng một chút. Bạn không cần phải quá mạnh mẽ mới có thể vui đùa, trêu chọc và tinh nghịch khi nói chuyện với một chàng trai. - Giữ không khí vui nhộn. Nếu anh chàng của bạn phản ứng nhanh bằng một câu hài hước, bạn đừng chỉ biết cười – hãy đáp trả bằng lời bình luận vui và dễ thương như thế. Sau đó bạn có thể cười để cho anh ấy thấy bạn thích thú với cuộc trò chuyện. - Trêu ghẹo anh ấy. Nếu bạn và anh chàng của bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với nhau, bạn có thể trêu chọc một chút về một trong những thú vui của anh ấy – chẳng hạn như niềm đam mê những chú chó hoặc đàn guitar – hoặc thậm chí có thể đùa một chút về bộ đồ anh ấy đang mặc sau khi đã tỏ cho anh ấy biết rằng chàng trông tuyệt như thế nào. - Nếu muốn tán tỉnh chàng, thỉnh thoảng bạn hãy chạm nhẹ vào vai anh ấy để thêm phần thân mật. Nhiều chàng trai cảm thấy những đụng chạm nhẹ hết sức quyến rũ.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Cho anh ấy thấy điều gì khiến bạn đặc biệt. Nếu một chàng trai say mê bạn, hẳn là anh ấy thấy bạn rất đặc biệt theo cách nào đó. Nếu không, tại sao chàng lại yêu bạn mà không phải là ai khác? Hãy cho chàng thấy điều gì khiến bạn trở nên độc đáo và xứng đáng được yêu.[10] Nguồn nghiên cứu - Hãy là chính mình. Cho chàng thấy con người thật của bạn, dù bạn nghĩ rằng mình có chút khờ khạo, nhút nhát, hoặc e ngại mở lòng với người khác. Anh ấy sẽ không thể yêu bạn nếu không thực sự biết về bạn. - Cởi mở. Thổ lộ đôi chút về những ước mơ hay nỗi sợ của bạn. Tuy nhiên bạn chỉ nên làm điều này khi đã biết chàng nhiều hơn. Nếu bạn luôn muốn trở thành chuyên gia làm bánh hay người tổ chức sự kiện, hãy cho chàng biết điều đó. - Kể về những sở thích của bạn. Cho anh ấy biết điều gì thúc giục bạn thức dậy sáng nay – bất kể đó là buổi học tiếng Anh, làm công việc tình nguyện ở hội từ thiện dành cho người vô gia cư, hoặc chỉ là vui chơi với những người bạn thân. Phần 3 Phần 3 của 4: Giữ lấy trái tim chàng - 1. Gặp gỡ những anh chàng khác nếu bạn chưa là của riêng ai. Một cách để giữ sự cuốn hút của mình với một anh chàng là chứng tỏ rằng những chàng trai khác cũng thấy bạn hấp dẫn. Điều này không có nghĩa là bạn nên ỡm ờ với các anh chàng khác trước mặt anh ấy hoặc cố làm cho chàng phải ghen, nhưng hãy cứ tiếp tục gặp gỡ các chàng trai khác nếu bạn chưa đính ước với anh ấy.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu chàng trai của bạn phàn nàn vì bạn hẹn hò với những anh chàng khác, hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẽ sẵn lòng chỉ hẹn hò với một mình chàng nếu anh ấy muốn có mối quan hệ “độc quyền” với bạn. Nhưng bạn đừng ngừng gặp gỡ những anh chàng khác cho đến khi biết rõ rằng anh ấy cũng ngừng gặp các cô gái khác. - 2. Quan tâm đến anh ấy. Nếu muốn chàng giữ mãi ngọn lửa tình yêu với bạn, bạn không thể chỉ khiến anh ấy tôn thờ mình. Bạn phải tỏ ra cũng quan tâm đến con người chàng.[12] Nguồn nghiên cứu Cuối cùng thì bạn vẫn muốn có một tình yêu phải không nào? Bạn có thể làm theo gợi ý sau đây để tỏ ra rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy: - Khi hai bạn tìm hiểu nhau, bạn hãy hỏi về đời sống cá nhân của anh ấy. Trò chuyện về thời thơ ấu, về gia đình và kiến thức của anh ấy. - Tỏ ra hứng thú với công việc hoặc các nghiên cứu của anh ấy. Nếu chàng thực sự đam mê môn khoa học hoặc lịch sử, bạn hãy nói chuyện về những đề tài đó thay vì gạt đi. - Hỏi ý kiến của anh ấy. Hỏi xem chàng nghĩ thế nào về nhiều vấn đề, từ chiếc váy bạn mới mua cho đến chuyện thời sự quốc tế. Tỏ ra rằng cách nhìn nhận của anh ấy thực sự quan trọng đối với bạn. - Hiểu tâm trạng của chàng. Học cách ủng hộ hết mình khi anh ấy có một ngày không may mắn. - 3. Khen ngợi anh ấy. Bạn không cần phải vuốt ve chàng trai của mình bằng những lời tâng bốc để anh ấy cảm nhận rằng anh ấy thật đặc biệt, nhưng thỉnh thoảng bạn nên dành tặng anh ấy những lời khen chân thành. Bạn có thể trực tiếp nói lời khen, gửi tin nhắn, hay ghi lại vài lời nhắn trên bàn hoặc trên ngăn tủ của anh ấy. Cử chỉ này sẽ cho thấy rằng chàng thật tuyệt vời trong mắt bạn. - Thử khen ngợi về những việc làm xuất sắc của anh ấy. Chẳng hạn bạn có thể khen những câu như, “Bữa tối ngon quá! Anh quả là đầu bếp cừ khôi!” hoặc “Em rất thích buổi biểu diễn của anh tối qua. Anh đúng là một nhạc sĩ tài năng!”[13] Nguồn nghiên cứu - Chỉ khen nếu bạn thực sự nghĩ như vậy. Đừng nói những lời khen giả tạo chỉ vì bạn nghĩ rằng điều đó sẽ khiến anh ấy thích bạn hơn. - 4. Tạo sức thu hút. Nếu bạn muốn nuôi dưỡng tình cảm của chàng, không những bạn nên cho anh ấy biết rằng anh ấy thật đặc biệt trong mắt bạn mà còn phải khiến anh ấy thán phục trí tuệ của bạn và biết rằng có thể nói chuyện với bạn về bất cứ chủ đề nào. Nếu chỉ say mê bạn về thể xác hoặc thich thú với tính vui nhộn của bạn thì tình cảm của anh ấy có lẽ sẽ không được bền lâu. - Hãy thử chơi cờ bàn với nhau. Các trò chơi thách thức trí tuệ và có tính thi thố như trò chơi bàn hoặc đánh cờ sẽ khiến anh ấy thích thú với bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - Cập nhật các sự kiện đang diễn ra. Nhiều chàng trai thích nói chuyện chính trị và đọc báo, vì vậy bạn cũng nên làm việc này để có thể trò chuyện với anh ấy. - Nói chung bạn nên đọc nhiều hơn. Việc đọc sách giúp bạn mở mang trí tuệ và cung cấp nhiều thông tin để nói chuyện. - Đừng bao giờ buồn chán. Chỉ những người tẻ nhạt mới hay buồn chán. Hãy hứng thú với cuộc sống và thế giới xung quanh, rồi thì anh ấy sẽ chỉ muốn ở bên cạnh bạn nhiều hơn. Phần 4 Phần 4 của 4: Gìn giữ ngọn lửa tình yêu - 1. Giữ sự độc lập. Có thể bạn nghĩ rằng chàng sẽ duy trì được tình cảm với bạn nếu ở bên bạn từng giây từng phút. Tuy nhiên sự thực thì ngược lại. Khả năng chàng trai của bạn giữ được tình yêu dành cho bạn sẽ cao hơn nhiều nếu anh ấy thấy bạn có cuộc sống riêng, bạn bè riêng và bạn vẫn vui vẻ khi chỉ có một mình.[15] Nguồn nghiên cứu - Đừng có gắng sắp xếp thời gian biểu giống như anh ấy. Hãy tiếp tục chơi những môn thể thao yêu thích, giao du với bạn bè và theo đuổi các sở thích. Nếu bạn từ bỏ tất cả chỉ để ở bên cạnh anh ấy, bạn sẽ có vẻ như chẳng mấy quý trọng những mục tiêu riêng của mình. - Bạn và chàng trai của bạn không nhất thiết phải có bạn bè chung. Hãy tiếp tục tham gia những sự kiện dành riêng cho con gái và để cho anh ấy đến những buổi tiệc của cánh đàn ông – mối quan hệ của bạn sẽ tốt đẹp hơn nếu hai người không luôn cặp kè nhau trong các sự kiện xã hội. - Giữ cho mình bận rộn. Anh ấy sẽ càng thấy bạn hấp dẫn hơn nếu biết rằng không phải lúc nào bạn cũng rảnh rỗi và muốn gặp bạn lúc nào cũng được. - 2. Giữ cho mọi thứ luôn tươi mới. Nếu muốn anh ấy luôn say mê bạn, thỉnh thoảng bạn phải khuấy động thời gian sinh hoạt. Đừng chỉ giữ những thói quen đều đặn hàng ngày, nếu không anh ấy sẽ bắt đầu chán với những thông lệ cũ. Bạn nên cố gắng duy trì sự mới mẻ và lý thú, dù cho hai bạn đã ở bên cạnh bao lâu đi nữa. - Cùng nhau theo đuổi một sở thích mới. Bạn có thể chọn một sở thích mới để cùng tham gia với anh ấy, dù là học cách làm ra những chiếc bánh ngọt tuyệt ngon hay phấn đấu trở thành những tay vợt xuất sắc. Nếu mỗi tháng đều có một hoạt động mới để làm cùng nhau, hai bạn sẽ luôn giữ được cảm giác mới mẻ.[16] Nguồn nghiên cứu - Cùng nhau khám phá những địa điểm mới. Đừng chỉ đến một nhà hàng quen thuộc vào mỗi tối thứ sáu. Bạn hãy tìm một nơi mới để thưởng thức bữa tối và tạo cảm giác thú vị. - Bước ra khỏi vùng an toàn cùng với anh ấy. Cả hai nên cùng làm một điều gì đó đem lại cảm giác thử thách – cho dù là tập lướt sóng hay chiến thắng nỗi sợ nhện chẳng hạn. - Tìm những cách mới mẻ để nói với anh ấy rằng bạn yêu chàng nhiều như thế nào. Đừng chỉ lúc nào cũng nói ”em yêu anh” – hãy sáng tạo trong việc biểu hiện tình yêu của bạn với anh ấy. - 3. Biết khi nào nên rút lui. Khi tình cảm trở nên nhạt nhẽo hoặc không cảm thấy rung động thực sự thì sẽ chẳng ích gì nếu bạn cố ép một điều không hiện hữu. Nó sẽ chỉ gây đau khổ cho cả hai. Tốt hơn là bạn nên cắt đứt khi đã biết rằng chuyện sẽ chẳng đi đến đâu còn hơn là để cho mối tình chết mòn trong đau khổ. - Hãy thẳng thắn. Nếu trong thâm tâm cảm thấy rằng mối tình này sẽ chẳng đi đến đâu, hai bạn hãy ngồi xuống và nói đến việc chia tay. - Đừng nản lòng. Phần đông mọi người đều không chỉ yêu một lần trong đời, và bạn còn cả một cuộc đời dài phía trước để trái tim bạn lại thổn thức lần nữa trước một chàng trai – và một ngày nào đó, người đàn ông của bạn sẽ xuất hiện. Lời khuyên - Hãy vui vẻ. Đừng căng thẳng nếu tháng đầu tiên anh ấy không nói chuyện với bạn. Thực ra nếu như vậy thì sẽ còn tốt hơn, bởi vì điều đó có nghĩa là anh ấy thực sự chú ý. - Bạn chỉ cần là chính mình và yêu bản thân mình. Nếu không quý bạn vì con người thật của bạn thì anh ấy không phải là người xứng đáng với bạn. - Đảm bảo hai bạn phải dành thời gian ở bên nhau. Tuy nhiên, bạn hãy cho anh ấy có thời gian ở một mình hoặc ở bên cạnh bạn bè của anh ấy. - Đừng nôn nóng. Hãy dành một khoảng thời gian thích hợp để bồi đắp tình cảm. - Tỏ ra vui nhộn, cho anh chàng của bạn thấy rằng bạn là người vui tính, và rằng bạn có một cuộc sống tươi đẹp với những người bạn tuyệt vời. Đừng để anh ấy thấy bạn suốt ngày ủ rũ và buồn bã. - Đừng quanh quẩn bên anh ấy quá nhiều. Chàng trai của bạn cũng cần những khoảng thời gian của cánh đàn ông. - Đảm bảo anh ấy biết rằng bạn cảm mến chàng bằng cách gửi đi những tín hiệu rõ ràng. Cảnh báo - Đừng thay đổi hoàn toàn chỉ để khiến ai đó phải lòng bạn. Bạn có thể mất đi bản sắc của mình và sẽ cảm thấy mất mát nếu kế hoạch của bạn phá sản.

There's no way to guarantee that every boy in the world will fall in love with you, but there's a few things to get almost any boy to fall in love with you. The key is to be your best self and love yourself inside-out.[1] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. This wikiHow article will give you some guidance on how to catch a boy's interest and keep him hooked while still remaining true to yourself. Steps Part 1 Part 1 of 4: Being Your Best Self - 1. Love how you look. If you want a boy to fall in love with you, he has to grow to love all of you, inside and out, but the outside is a great place to start. If you love the way that you look and are proud of your appearance, then the boy will be able to tell and will start to love how you look, too. If you are not happy with your appearance, you may need to spend some time working on loving yourself before you try to attract a boy. - Wear clothes that make you feel pretty and comfortable. If you feel uncomfortable or self-conscious in tight clothes, then it'll show. If you see a sweatshirt that is on sale and you think he will notice it, go ahead and buy it if you can! - Don't cake on the makeup! Your true love won't admire that if you do that. He'll want your natural beauty. - Take care of yourself. Doing things like working out, eating well, getting your hair and nails done, and taking time to put on scented lotion will increase a man’s attraction for you and make you feel better about yourself as well.[2] Research source - 2. Have a positive energy. Any boy will be much more likely to fall in love with you if you love what you do and feel more positive about the things in your life.[3] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. If you make it known that you're happy pursuing your interests, schoolwork, or career, then he'll be more inclined to want to get to know you.[4] Research source - If you're in school, don't complain about your classes and teachers. Instead, focus on the things you do love and why they make you happy. - Love your extra-curricular activities and interests. Don't complain about soccer practice; instead, talk about how excited you are for Friday's game. Who wants to be around a person who doesn't like anything she's doing by choice? - Stay positive. Whenever you talk about what you're doing that weekend or what your day looked like, say five positive things for every one negative thing. It's okay to complain once in a while, but complaining all of the time is a turn off. - 3. Love who you are. Getting someone to love you if you don’t love yourself may be impossible. If you want a boy to fall in love with you, then you have to love who you are and be proud of the person you're becoming.[5] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. To love yourself, try some of the following techniques:[6] Research source - Understand your strengths. Think of the top five things that make you remarkable -- write them down, if you have to. Then, use them to your advantage. Make the most of your good attributes by showing them off as much as possible. For example, if you know you have an amazing sense of humor, then flaunt it in front of your boy. - Address your flaws. Loving who you are doesn't mean thinking you're flawless -- in fact, if you're aware of at least three qualities you need to work on, then you'll only love yourself more as you try to improve your problem areas. - 4. Develop confidence. As you work on loving how you look, loving what you do, and loving who you are, your confidence will skyrocket. If you're confident and comfortable with yourself, your boy will feel more confident about you as well.[7] Research source To project your confidence, learn to speak clearly, stand up for yourself, and be comfortable enough with yourself to laugh at yourself now and then. - Remember that there's a difference between being confident and being arrogant. If you end up bragging about how great you are all the time, then that will be a turn off as well. Part 2 Part 2 of 4: Getting His Attention - 1. Be fun. If you want a boy to love you, then you have to look like a fun person to be around. Whenever he sees you, you should have a big smile on your face, do something silly, and be giggling or laughing with a group of friends. If you're a fun person, you'll become magnetic, and more people will want to hang around you because it'll be a guaranteed good time.[8] Research source - Be adventurous. Fun people are okay with going out of their comfort zones to have a good time. Are you afraid of riding a unicycle, learning to do the foxtrot, or going hiking? Well, transfer your fear into positive energy, and you'll get more out of life. - Don't be afraid to be goofy or just plain silly. You don't have to be an aloof model type to get a guy to fall in love with you. Show that you don't take yourself too seriously by wearing silly t-shirts, dressing up for theme parties, and even telling jokes that make people groan. - Just look like you're having a good time. Be the person that everyone at the party gravitates toward by being animated, gesturing, and being excited whenever an old friend walks through the door. If you look like the most fun person in the room, your boy will notice you for sure. - 2. Work your body. Your body language can be essential in grabbing your guy's attention. Your body can get your guy interested before you even say a word, so it's important to get it right and not send him the wrong message from across the room. Here's how you can get a guy's attention with a few subtle moves: - Don't be afraid to make eye contact. Lock eyes with the boy, let him know you see him, and then smile and look away. Don't stare -- just make eye contact for long enough to get the guy's attention. You can also try raising your eyebrows at him for a quick second to get his attention.[9] Research source - Don't cross your arms over your chest. Keep them at your sides or use them to gesture. This will make you look open and approachable. - Stand tall. Good posture will show that you're confident, and that you're comfortable with being who you are. - Tilt your head. Tilting your head shows interest in a conversation and let’s him know you are engaged and listening[10] Research source . - 3. Be cute. Don’t be afraid to blush. Blushing is caused by blood rushing to the cheeks which makes them a pink or red color. This is attractive because it mimics the body’s response to sexual activity, and is believed to be an evolutionary adaptation to attract the opposite sex. You can try creating this effect with some pink blush and red lipstick. Go easy with the make up so you don’t end up looking garish[11] Research source . - 4. Flirt with him. If you want the guy to start falling in love with you, you have to show that you're interested by flirting a bit. You don't have to come on too strong to be able to keep up light banter with the guy, tease him a bit, and just be playful when you talk to the boy. - Keep up a light banter. If he says something quick and funny, don't just laugh -- fire back an equally cute and funny comment. Then you can laugh to show him how much you're enjoying the conversation. - Tease him. If you and the guy are comfortable enough with each other, then you can gently tease him for one of his interests -- like his obsession with his dog or guitar -- or even lightly poke fun at something he's wearing while obviously letting him know he looks good. - If you really want to flirt, touch him lightly on the shoulder from time to time to get closer to him. Many guys find soft touches attractive.[12] Research source - 5. Let him see what makes you special. If a boy falls in love with you, then he has to think that you're completely special in some way. Otherwise, why should he love you and not someone else? Let him know what makes you a unique person who is worth loving.[13] Research source - Be yourself. Let him see who you really are, even if you think you're a bit nerdy, a bit shy, or just afraid to really open up to any boy. He can't love you if he doesn't really know you.[14] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. - Open up. Let him know a bit more about your dreams or your fears. You should only do this once you get to know him better. If you've always wanted to be a pastry chef or event planner, let him know. - Talk about your interests. Let him know what makes you want to get up in the morning -- whether it's learning French, volunteering at the local homeless shelter, or just spending time with your best friends. - Be yourself. Let him see who you really are, even if you think you're a bit nerdy, a bit shy, or just afraid to really open up to any boy. He can't love you if he doesn't really know you.[14] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Part 3 Part 3 of 4: Keeping Him Hooked - 1. See other guys if you are not exclusive yet. One way to get a guy hooked on you is to demonstrate that other guys find you attractive too. This does not mean that you should flirt with other guys in front of him or try to make him jealous, but keep seeing other guys if he has not committed to you yet.[15] Research source - If he complains about you dating other guys, just let him know that you would be happy to just see him if he wants to be in an exclusive relationship with you. But don't stop seeing other guys until it is clear that he is also going to stop seeing other girls. - 2. Take an interest in him. If you want him to stay in love with you, then you can't just let him worship you. You have to show that you care about who he is as a person too. After all, you want to be in love too, right? Here's how to show that you really care about him as a person: - As you get to know each other, ask him questions about his personal life. Talk to him about his childhood, his family, and his background. - Take an interest in his work or studies. If he's really into science or history, talk to him about those subjects instead of brushing him off. - Ask his opinion. Ask what he thinks about different subjects, from your newest outfit to world affairs. Show that his perspective really matters to you. - Understand his moods. Learn to be extra supportive if he's having a bad day. - 3. Compliment him.[16] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. You don't have to smother him with praise to let him know that he's truly special, but you should give him a sincere compliment now and then. You can compliment him in person, through texting, or by leaving a note at his desk or his locker. This will let him know that you're thinking about how great he is. - Try complimenting him for something he excels at. For example, you might say something like, "Dinner was delicious! You are such a good cook!" Or, "I really enjoyed your show last night. You are such a talented musician!"[17] Research source - Only compliment him when you really mean it. Don't give him false praise just because you think it'll make him like you more. - 4. Be fascinating. If you want to keep the guy hooked, then you should not only let him know how unique he is to you, but make him love picking your brain and talking to you about almost any subject. If he's only attracted to you physically or just thinks you're a fun girl, he won't stay in love with you forever. - Try playing board games together. The mental challenge and competition of games like Scrabble or chess will peak his interest in you.[18] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Be up to date on current events. A lot of boys love watching sports and keeping up on politics, so you should try doing these things too so you can keep up your end of the conversation. - Read more in general. Reading more will expand your mind and will give you more to talk about in general. - Don't ever be bored. Only boring people are truly bored. Be excited about your life and the world around you, and he'll only want to spend more time with you. Part 4 Part 4 of 4: Staying in Love - 1. Maintain your independence. Though you may think that the boy will only stay in love with you if he sees you every second of every day, the opposite is actually true. Your boy will be much more likely to stay in love with you if he sees that you have a life of your own, that you have some of your own friends, and that you're OK with just spending some time alone.[19] Research source - Don't try to have the exact same schedule as the boy. Keep up your sports, outside friends, and hobbies. If you drop everything just to be with him, then it'll look like you don't value your own goals very much. - You and the boy don't have to have the exact same friends. Continue having time with your friends and let him have his "boy time" -- your relationship will be healthier if you don't spend all of your social time together. - Stay busy. He'll want you more if he knows that your schedule isn't wide open and that you can't have him whenever you want. - 2. Keep things fresh. If you want the boy to stay interested, then you have to keep mixing it up. Don't do the same old thing every day or he'll begin to get tired of the same old routine. You should try to make the relationship always feel new and exciting no matter how long you've been together. - Pursue a new hobby together. Pick a new hobby to do together, whether it's learning how to make the best cupcakes in the world or becoming master golfers. If you do something new together every month, then your relationship will continue to feel new.[20] Research source - Discover new places together. Don't go to dinner at the same restaurant every Friday night. Find a new place to eat and keep things interesting. - Go out of your comfort zones together. You should both do something that makes you feel squeamish -- whether it's learning to surf or conquering your fears of spiders. - Find a new way to tell your boyfriend how much you love him. Don't just say "I love you" every time -- be creative when you tell him how you feel. - 3. Know when to call it quits. If you're falling out of love, or not really feeling the love to begin with, then there's no point in forcing something that just isn't there. This will only make you both miserable. It's better to cut things off once you both know it will never work instead of letting the relationship die a slow, painful death. - Be honest. If you really think it's not working, sit down and have a talk about parting ways. - Don't be discouraged. Most people fall in love more than once in a lifetime, and you have a whole lifetime of falling in love with boys -- and one day, men -- ahead of you. Remember-there are many more fish in that sea! If he doesn't like you, that is okay. You can always move on. But, you can continue liking him and keep trying. Tips - Just be yourself and love yourself, because if he doesn't like you for who you are then he isn't worth it. - Make sure the boy knows that you're interested in him by sending clear signals. - Make eye contact with him or just flirt with him. See him every time so that he could understand that in your heart there is some feeling for him. Warnings - Remember he needs time for himself and time with just his friends. - Don't rush things. Give your relationship the proper amount of time to develop. - Don't change who you are completely just to make someone fall in love with you. You may lose your sense of identity and will feel lost if your plan doesn't work out. - If he doesn't catch on to your hook, it's likely he just doesn't want you. It's best to just move on to another guy. Reader Success Stories - "This article and so many others gave me a game plan to ask my crush out. I didn't ask him yet, but I know I'm going to. Because it is better to 'face the danger' than to 'go mad wondering what would have happened if you had.'"..." more

Có phải cứng đầu, bướng bỉnh và ngoan cố là những từ được dùng để miêu tả về bạn? Giữ vững lập trường là một việc quan trọng, nhưng bên cạnh đó bạn vẫn nên biết cách thỏa hiệp, nhân nhượng và hợp tác. Sự ương ngạnh có thể là nguyên nhân khiến bạn không được mời đến các sự kiện, đánh mất tình bạn và thậm chí là công việc trong mơ của mình. Nếu bạn luôn muốn làm theo ý mình và không chịu nhún nhường, đây là lúc để thay đổi. Để chuyển hóa sự bướng bỉnh, bạn cần áp dụng các phương pháp thực tế, phát triển kỹ năng đàm phán và phân tích nguyên nhân khiến bạn bướng bỉnh. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Áp dụng cách tiếp cận thực tế - 1. Lắng nghe khía cạnh khác của sự việc. Có thể bạn chỉ đồng tình với một vài ý kiến và không tán thành những điều khác. Đây là lúc để bạn lắng nghe những điều mà mình chưa từng biết đến và có thêm cơ hội đạt được thỏa thuận. Khi cả hai bên đều biết lắng nghe, mọi việc cũng sẽ dễ dàng hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cứ suy nghĩ lý do để nói “không” trong khi người đối diện đang nói, bạn đang không chăm chú lắng nghe. Nếu gặp khó khăn trong việc lắng nghe, bạn có thể nói với người đối diện rằng “Vâng, tôi đang lắng nghe những gì bạn nói”. Đây là cách buộc bạn tạm dừng suy nghĩ và tập trung vào lời nói của họ. - Nhìn vào mắt của người đối diện để bạn có thể tập trung và chú ý lắng nghe những gì họ đang nói. - Không ngắt lời của người nói. Thay vào đó, bạn sẽ chờ đến khi người ấy nói xong rồi mới chỉ ra vấn đề. Hãy lặp lại những gì mà bạn nghe được bằng ngôn từ tương tự. Mỗi khi thực hiện việc này, bạn sẽ dần trở thành người biết lắng nghe.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu người nói đang không hài lòng, vui vẻ hoặc thể hiện niềm đam mê trong lời nói, bạn có thể phản hồi rằng “Có vẻ như bạn đang rất hào hứng với cơ hội này. Tôi có thể cảm nhận được vì sao điều đó quan trọng với bạn”. Con người thường thích được lắng nghe và thấu hiểu. Khi bạn có thể lặp lại chính xác những gì mình nghe được, người nói sẽ biết rằng bạn đang lắng nghe. - 2. Tự nhủ rằng không phải lúc nào bạn cũng đúng. Trong lúc lắng nghe người khác nói, có thể bạn sẽ nghĩ rằng mọi thứ người ấy nói là sai vì bạn biết "cái gì là đúng". Bạn nên biết là có sự khác biệt giữa sự thật và ý kiến chủ quan. Suy nghĩ của bạn không phải là điều quan trọng nhất và những gì bạn biết cũng không hoàn toàn chính xác. Hãy chấp nhận việc bạn sẽ được biết thêm những điều mới mẻ mỗi ngày, kể cả khi đó là điều mà bạn cho rằng mình đã biết. - Bạn có quyền đưa ra ý kiến của mình, nhưng bạn không thể mong chờ người khác luôn đồng tình với mình. Việc bạn lặp lại ý kiến của mình bằng cách lên giọng, nhắc đi nhắc lại nhiều lần hoặc kèm theo sự phán xét sẽ không giúp bạn thuyết phục người khác đồng ý với bạn. Mỗi người đều có suy nghĩ riêng của họ. - Không ai thích người “biết tuốt”. Nếu xem trọng việc duy trì mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đối tác kinh doanh, bạn phải cân nhắc khả năng hòa đồng của mình.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Từng bước xây dựng lòng tin đối với người khác. Sự ngang bướng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó lòng tin tưởng bất kỳ ai. Hầu như không ai muốn tiếp tục khai thác điều gì từ bạn khi bạn không còn tranh đấu quyết liệt cho mục tiêu của mình. Với những ai vẫn làm như vậy thì đó là dấu hiệu rõ rệt cho biết bạn nên tránh xa họ. Lưu ý, nhóm người này chỉ là thiểu số, chứ không phải đa số. - Có rất nhiều cách giúp bạn xây dựng lòng tin đối với người khác. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ rồi chuyển sang bước lớn hơn. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng ai đó không có trách nhiệm, hãy cho phép họ giúp bạn đi lấy đồ giặt khô ở cửa hàng. Đây là một hoạt động ít rủi ro, nhưng vẫn giúp bạn xây dựng lòng tin. Khi bạn nhận thấy người đó đáng tin cậy, hãy cho họ cơ hội làm những việc quan trọng hơn. Mỗi khi người ấy hoàn thành công việc, niềm tin của bạn đối với họ cũng tăng lên. - Kể cả khi ai đó quên làm việc gì đó cho bạn, điều đó không có nghĩa là họ không đáng tin. Hãy cho họ cơ hội thứ hai để đạt được sự tín nhiệm của bạn. Chắc hẳn bạn cũng sẽ cảm kích khi nhận được sự nhượng bộ tương tự. - 4. Suy nghĩ thoáng bằng cách dẹp bỏ phán xét. Hãy tham gia mọi cuộc thảo luận và tình huống với suy nghĩ cởi mở, trung lập, không kèm theo định kiến hoặc phán xét. Luôn tiếp cận mọi việc với thái độ sẵn sàng lắng nghe những gì người khác nói để bạn có thể đưa ra quyết định công bằng thay vì quyết định một cách thiếu sáng suốt. Việc đón nhận ý kiến của mọi người làm tăng khả năng đạt được kết quả tích cực. - Tránh đưa ra kết luận tiêu cực bằng cách sử dụng phương pháp hình dung.[4] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, hãy nhắm mắt và hình dung trước mắt bạn là chiếc hộp chứa đầy những điều tiêu cực mà bạn dành cho một người hoặc sự kiện sắp tham gia. Tưởng tượng bạn đang đóng chiếc hộp đó, khóa lại và đặt nó sang một bên. Mở mắt ra và tiến lên một bước để tượng trưng cho việc tránh xa sự cố chấp của bạn. Đây là cách giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện một cách cởi mở. - Tập trung vào những cảm xúc tích cực từ một sự việc có kết quả tốt để có thêm động lực vượt qua tình huống hiện tại. - 5. Khiêm tốn. Đừng luôn cho rằng người khác có giá trị thấp hơn bạn. Hãy xem mọi người đều bình đẳng như nhau. Bạn có thể tự tin và đánh giá đúng mực về bản thân, nhưng đừng phóng đại khiến bạn trở nên ngang bướng và bảo thủ, có thái độ trưởng giả học làm sang, xem bản thân là cái rốn của vũ trụ và thậm chí là ích kỷ. - Để trở nên khiêm tốn, bạn cần đón nhận mỗi tình huống bằng lòng biết ơn đối với những gì đang có. Đừng huênh hoang về thành tích của bạn. Hãy cảm kích những gì bạn có và những người đang hiện diện trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đề cao điều này và biết quan tâm đến người khác, bạn sẽ thấy sự ương ngạnh của mình dần giảm đi. - Sự khiêm tốn đòi hỏi bạn phải có cái nhìn khiêm nhường về bản thân thay vì tự mãn. Ví dụ, nếu bạn tốt nghiệp đại học với tấm bằng xuất sắc, đừng nghĩ rằng rất ít người đạt được thành tích này. Có vô vàn lý do khiến nhiều người không muốn học đại học, và nhiều người trong số đó đạt được thành công vượt trội hơn bạn. - 6. Hiểu rằng tính bướng bỉnh cũng là điều tốt trong một số trường hợp. Khi bạn biết mình đúng hoặc bảo vệ điều gì đó có giá trị, sự bướng bỉnh lúc này là hoàn toàn hợp lý. Hơn nữa, trong trường hợp bạn phải đưa ra quyết định có ảnh hưởng to lớn, không nhân nhượng là yếu tố giúp ích cho bạn. Biết cứng rắn đúng lúc sẽ rất hữu ích. Khi mọi chuyện nằm ngoài tầm kiểm soát và có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn cũng như những người xung quanh thì bạn phải tìm cách ngăn chặn. - Nếu bạn hoặc luật sự đang đấu tranh cho quyền lợi của bạn, sự ngoan cường lúc này là điều cần thiết. - Nếu quy trình điều trị bệnh của bạn cần được phê duyệt và yêu cầu bảo hiểm của bạn bị từ chối, sư cương quyết sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân. Phần 2 Phần 2 của 3: Phát triển kỹ năng đàm phán - 1. Xây dựng mối quan hệ để giảm sự căng thẳng. Đừng tỏ ra ương ngạnh để đổi lấy những gì bạn muốn; thay vào đó, bạn nên học kỹ năng đàm phán cần thiết để có thể thỏa hiệp, nhân nhượng và hợp tác với người khác. Như vậy, bạn sẽ có được những gì mình muốn theo cách hiệu quả và chuyên nghiệp hơn. Việc xây dựng mối quan hệ là bước đầu tiên. Con người thường mềm mỏng hơn với người có cùng mối quan tâm. Nếu bạn chịu dẹp bỏ sự ngoan cố của mình và gắn kết với người khác, họ sẽ đáp lại điều đó bằng thái độ tích cực. - Tìm điểm chung với người khác bằng cách chú ý bức ảnh hoặc bức tranh được treo trên tường hay được đặt trên bàn của người đó và nói “Bức ảnh này rất đẹp. Có vẻ như đó là khung cảnh mà tôi đã thấy ở Nha Trang. Bạn đã chụp bức ảnh ở đâu nhỉ?” - Một cách khác để tìm điểm chung giữa bạn và người khác là trò chuyện về chủ đề thời tiết, thú cứng và trẻ con. Mọi người thường niềm nở với những ai mà họ cảm thấy có sự gần gũi. Hãy tìm chủ đề liên quan đến người đó để họ dễ dàng trò chuyện cùng bạn. Đề cập đến chủ đề chung trước khi bạn rời khỏi là một cách hiệu quả để kết thúc cuộc trò chuyện. - Bạn sẽ bị hỏi những câu khiến bạn “xù lông nhím”. Tuy nhiên, hãy giữ sự điềm tĩnh và nói rằng “Với mong muốn giải quyết vấn đề, tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi này bằng thiện chí của mình”. Nói ra điều này là cách nhắc nhở bạn tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ. - Có thể bạn sẽ cảm thấy ganh đua với người đó, nhưng hãy nhớ rằng mọi tình huống cạnh tranh đều có chỗ cho tinh thần đồng đội tích cực.[5] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Luôn giữ giọng điệu chuyên nghiệp nhưng thân thiện trong suốt cuộc trò chuyện. - 2. Giảm thiểu hiểu lầm để tăng giải pháp. Bạn cần đặt mục tiêu thấu hiểu những gì người khác nói và mong muốn. Nếu không hiểu, bạn cứ nhờ họ giải thích thêm. Bên cạnh đó, hãy trình bày mong muốn của bạn sao cho người kia có thể hiểu những gì bạn muốn. Khi cả hai bên đều thấu hiểu nhau, bạn sẽ dễ dàng có được kết quả tích cực. - Khi không hiểu điều gì đó, bạn có thể nói “Có vẻ như tôi vẫn chưa hiểu vì sao anh cần dùng xe ô tô vào tuần tới. Anh không có xe để đi làm hay anh sẽ bị sa thải vì không có xe?” - Bạn cũng cần xin lỗi vì sự hiểu lầm, chẳng hạn như “Tôi xin lỗi vì đã tạo ra sự hiểu lầm này. Hãy để tôi trình bày lại nhé”. - 3. Đưa ra lý lẽ thuyết phục cho quan điểm của bạn. Những yêu cầu ngang ngược của bạn sẽ mất đi tính thuyết phục nếu bạn thường chọn kiểm soát tình huống với thái độ ngoan cố. Có thể người khác không còn muốn cùng bạn giải quyết vấn đề vì bạn liên tục áp đặt quan điểm của mình. - Việc nói “Vì tôi đã nói như vậy” trong khi thương lượng là không thể chấp nhận được và ngăn bạn đạt được thỏa thuận. Bạn sẽ cần dẫn chứng thuyết phục để làm rõ mong muốn của mình. Ví dụ, nếu người yêu muốn bạn cùng tham dự bữa tiệc công sở nhưng bạn lại không muốn đi, hãy thử nói “Anh biết là mình có phần bướng bỉnh, nhưng lý do khiến anh không muốn đến bữa tiệc là vì anh không quen ai ở đó cả, và anh nghĩ em sẽ vui hơn khi đi cùng bạn bè của mình. Em cũng không cần lo về việc anh có cảm thấy vui hay không. Anh không tham gia vì anh thật lòng muốn em được vui vẻ”. - 4. Có cái nhìn tích cực và vui mừng trước những thỏa thuận. Nếu giữ khư khư ý định nói “không” với mọi tình huống, bạn sẽ khó mà đạt được thỏa thuận. Mâu thuẫn sẽ được giải quyết nhanh hơn khi bạn bắt đầu với suy nghĩ “Chúng ta nên làm gì để giải quyết chuyện này?”. Bạn không hề mất đi quyền lực của mình khi chọn cách tiếp cận này. Trên thực tế, việc đưa ra giải pháp với thái độ phù hợp là một thành quả “đáng gờm”. - Nếu bạn có mâu thuẫn với bạn cùng phòng và đã giải quyết xong một vấn đề dai dẳng, hãy nói: “Tớ rất vui vì chúng ta đã giải quyết xong vấn đề này. Đi cà phê ăn mừng thôi. Tớ sẽ mời!” - Khi bạn bất đồng ý kiến với ai đó, hãy nhìn nhận nỗ lực giải quyết vấn đề của họ. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi cảm kích việc bạn cùng tôi giải quyết vấn đề. Tôi hy vọng chúng ta có thể quên đi chuyện đó ngay từ bây giờ”. - Công nhận việc bạn dám bỏ lại sự bướng bỉnh để tạo ra sự khác biệt bằng cách nói: “Tôi đã cố gắng mềm mỏng hơn và tôi nghĩ việc này hiệu quả. Bạn có nghĩ vậy không?”. Đừng nghĩ rằng bạn đang thừa nhận điểm yếu của mình. Tạo ra thay đổi chính là cách thể hiện sức mạnh. - 5. Chấp nhận sự bất hòa. Sẽ có lúc bạn không thể hòa giải mâu thuẫn. Tất cả những gì bạn có thể làm là cố gắng hết sức để giải quyết đề. Chắc hẳn bạn vẫn muốn nỗ lực nhiều hơn trong việc thay đổi tình thế. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó, bạn buộc phải chấp nhận sự thật và tiến về phía trước. - Bạn luôn có thể chọn ngưng hành động để cho phép bản thân và người kia được suy nghĩ, lấy lại bình tĩnh và đưa ra giải pháp phù hợp. - Đôi khi, cách tốt nhất là hiểu rằng bạn sẽ không bao giờ hiểu được mọi chuyện. Đây là cách giúp tâm trí của bạn buông bỏ sự phiền muộn. Phần 3 Phần 3 của 3: Phân tích tính bướng bỉnh của bạn - 1. Tìm hiểu và nhận diện những mất mát trong cuộc sống của bạn. Sự cố chấp có thể là phản ứng xảy ra khi bạn mất ai đó hoặc điều gì đó trong cuộc sống. Có lẽ bạn đang bảo vệ bản thân khỏi những mất mát khác vì sự mất mát trước đó khiến bạn vô cùng đau đớn. Vật chất, con người hoặc địa vị gia đình đã tuột khỏi tay của bạn. Vì vậy, từ trong tiềm thức, bạn nghĩ rằng nếu bản thân giữ được sự kiên định thì bạn sẽ không còn phải đau khổ. - Sự ương ngạnh của mỗi người đều bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Các nguyên nhân đó có thể là: cảm giác bị xem thường; có bí mật nào đó phải giữ kín; mong muốn được người khác chú ý; sợ mất đi quyền lực.[6] Nguồn nghiên cứu - Sau đây là một vài tình huống khơi dậy sự ngoan cố của con người: khi tham gia trò chơi có tính cạnh tranh; một người bạn bị đuổi học và không muốn ai biết điều đó nên không chịu nói về chuyện trường lớp, một người tranh luận về điều gì đó và giữ khư khư quan điểm để chống lại những người có liên quan; bạn cùng phòng không muốn chịu trách nhiệm đối với vấn đề liên quan đến tiền bạc. - Lối sống ngang ngạnh mà bạn đang tạo ra hoàn toàn không lành mạnh. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy bị cô lập, trầm cảm và gặp phải các thử thách tâm lý khác.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Có phải bạn từng cảm thấy mất kiểm soát khi bị cha/mẹ bỏ rơi, mất đi người bạn đời hoặc không có được công việc mơ ước? Thay vì tỏ thái độ ngang bướng, bạn nên học cách đối mặt lành mạnh hơn như: tham gia các hoạt động bổ ích đòi hỏi bạn phải mở lòng, học cách vượt qua nỗi đau mất mát[8] Nguồn nghiên cứu hoặc thiền.[9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Có phải bạn có hành vi gây hấn thụ động vì ai đó thường yêu cầu bạn làm những việc mà bạn không thích? Hiện tại, khi người khác yêu cầu bạn làm theo ý họ, bạn vẫn đồng ý nhưng làm một cách miễn cưỡng khiến họ tức giận. Việc thực hiện lời hứa như một dạng hành vi gây hấn thụ động sẽ gây ra ảnh hưởng xấu và làm hủy hoại mọi mối quan hệ.[10] Nguồn nghiên cứu - 2. Tự hỏi vì sao bạn luôn muốn mình đúng. Sự bất an thao túng hành vi của con người và có thể dẫn đến tình trạng lo âu lẫn trầm cảm.[11] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Có phải bạn sợ người khác nghĩ rằng bạn không có trình độ, bất tài vô dụng hoặc không được bình thường khi bạn thể hiện mặt yếu đuối của mình? Việc tin rằng bạn đúng khi sự thật không phải như vậy sẽ dần khiến bạn bất an hơn. - Hãy thừa nhận rằng bạn sai khi đó là sự thật không thể chối cãi. Bạn sẽ nhận ra hành động của mình không phải là dấu chấm hết. Trên thực tế, việc này giúp bạn trở nên nhẹ nhõm và bắt đầu hiểu rằng sự bướng bỉnh ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và các mối quan hệ của mình. - 3. Xác định điều mà bạn muốn đạt được từ thái độ bướng bỉnh. Hãy ý thức rằng sự cố chấp quá mức sẽ làm xuất hiện rào cản giữa bạn và người khác. Bạn có đang đẩy người khác ra xa? Rào cản có khiến bạn cảm thấy an toàn? Cái giá mà bạn phải trả là gì? Hành động của bạn có tạo ra kết quả tích cực không? - Có phải sự bướng bỉnh đang chống lại bạn? Có phải bạn muốn sự ổn định và gắn bó, nhưng hành động của bạn lại đẩy người khác ra xa? Câu trả lời là: tính bướng bỉnh không hề giúp ích gì cho bạn. - Hãy thành thật với bản thân và liệt kê những điều mà bạn mong muốn đạt được từ sự ngang bướng của mình. Ví dụ, điều này có khiến bạn quyền lực hơn người khác, không làm xáo trộn cuộc sống của bạn hoặc bạn muốn chứng minh rằng không ai có thể ra lệnh cho bạn? Việc mong đợi những kết quả này là không thiết thực. Tìm hiểu suy nghĩ lệch lạc của bạn là việc cần thiết để tạo ra thay đổi. - Lập ra danh sách thứ hai bao gồm những điều mà bạn có thể làm để nói không với sự bướng bỉnh và xây dựng cuộc sống không bị trói buộc như bạn mong muốn. - 4. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn gặp khó khăn. Hãy dốc hết can đảm và dũng khí để nhờ giúp đỡ. Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát tính ương ngạnh của mình, bạn nên tìm đến những nguồn đáng tin cậy để được hỗ trợ. Bạn có thể tham khảo nhiều nguồn thông tin qua chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Việc trao đổi với ai đó sẽ giúp bạn đối mặt với khó khăn và xây dựng cách tiếp cận hiệu quả để giải quyết vấn đề.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy bị cô lập quá mức, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Nếu bạn vừa trải qua mất mát to lớn, sự cố chấp xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn được cho là bình thường. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu cho biết bạn vẫn còn tổn thương sau mất mát; vì vậy, việc trị liệu tâm lý sau mất mát sẽ giúp ích cho bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thử hình thức trị liệu thông qua nghệ thuật vì đây là một phương pháp vô cùng hiệu quả.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Lời khuyên - Tôn trọng niềm tin của người khác và của chính bạn. - Đón nhận lời khuyên từ người khác. - Yêu thương người khác và cho phép họ yêu thương bạn. - Khi bạn đọc những bài viết về sự thay đổi tích cực, cơ hội thành công của bạn cũng sẽ dần mở rộng. - Khi bạn cảm thấy sự chống đối bắt đầu xuất hiện trong mình, hãy dừng lại và nói: “Mình sẽ không bướng bỉnh nữa. Mình sẽ mở lòng đón nhận mọi chuyện”. - Khi sợ hãi việc mất đi thứ gì đó quan trọng, bạn sẽ càng cố nắm chặt những thứ đó để chúng không tuột khỏi tay mình. Vì vậy, hãy học cách buông bỏ. - Can đảm đối mặt với tính ngang ngược vì phần tính cách này khiến bạn khó có được cuộc sống trọn vẹn. - Ý thức rằng không phải lúc nào bạn cũng đúng. - Lắng nghe và tôn trọng người khác, nhưng vẫn biết cách bảo vệ bản thân. - Nhận ra rằng sẽ có lúc bạn làm tổn thương người khác qua việc chống đối họ bằng hành vi ngang ngược của mình. - Biết nghĩ đến xã hội, bạn bè và gia đình thay vì chỉ nghĩ đến bản thân. - Tính bướng bỉnh có thể là hệ quả của sự ích kỷ. Hãy tìm hiểu xem sự ích kỷ có phải là gốc rễ của vấn đề không. Cảnh báo - Nếu tính cách của bạn có phần bướng bỉnh thì điều đó cũng là con người thật của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể học cách kiểm soát để điều đó không biến thành trở ngại. - Sự ương ngạnh có thể lấy đi các mối quan hệ, công việc, cơ hội và thậm chí cuộc sống của bạn nếu bạn từ chối điều trị khi cần thiết. - Xin lỗi chưa bao giờ là muộn để bản thân thoát khỏi tình huống nguy hiểm gây ra bởi sự thiếu mềm mỏng của bạn. - Bạn phải biết hành vi của mình tạo ra những hậu quả gì trước khi có thể thay đổi. Hành vi của bạn ảnh hưởng đến người khác và bạn có trách nhiệm đối xử với họ theo cách mà bạn muốn được đối đãi.

Let's be real, we can all be a little stubborn sometimes. Standing your ground can actually be a good thing, but if it feels like you're never willing to compromise or back down, you might be wanting to change. If you're not sure how, don't worry! We've put together some easy, practical tips to help you stop being stubborn. Steps Part 1 Part 1 of 3: Using a Practical Approach - 1. Listen to the other side of the story. You may agree with some of the things you hear, and disagree with others. This gives you a chance to hear things you may not have heard before, and also increases your chances to reach an agreement. When both parties listen to each other, it makes things easier for everyone.[1] Research source - If you are filling your head with all the reasons to say “no” as the person is talking, you are not actively listening. If it is difficult for you to listen, say to the other person, “Okay, I’m listening to what you have to say.” This will force you to pause and focus on the person talking. - Maintain good eye contact. This will help you stay focused and also will convey your interest in hearing what the other person has to say. - Do not interrupt the person talking. Instead, wait until he is done to address the matter. Repeat back in similar wording what you heard him say. Each time you do this it builds your credibility as an active listener.[2] Research source - If the person talking is upset, happy, or passionate about what he is saying you can reply, “It sounds like you are really excited about this opportunity. I can see why this is so important to you.” People like to be heard and listened to. When you correctly repeat back to people what you heard, they know you have been listening. - 2. Remind yourself that you are not always right. While listening to someone talk, you may think everything he says is wrong because you know "the right way." There is a distinction between facts and opinions. Your opinion is not the only one that matters, nor is all your knowledge necessarily correct. You have to accept that you learn something new every day, even if it overwrites something you thought you already knew.[3] Expert Source Rebecca Kason, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. - You are entitled to have an opinion, but you cannot expect others to always agree with you. Repeating your opinion louder, or more often, or with judgmental slurs attached, will not convince anyone to agree with you. Everyone is entitled to their opinion. - No one likes a know-it-all. If maintaining relationships with family, friends and business is important, you must consider your likability.[4] Research source - 3. Build trust in others by starting with small steps. Your stubbornness might be attributed to an overall mistrust of others. Most people are not going to take advantage of you the second you stop fighting tooth-and-nail for your objectives. For the ones who do, it becomes apparent very quickly and you can distance yourself. Remember, these types of people are the exception not the norm.[5] Expert Source Rebecca Kason, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. - There are ways to build your ability to trust others. Start with small steps that lead to larger ones. For example, if you think someone is incapable of being responsible, allow him to pick up your dry cleaning. This is a low-risk activity, but it will still allow you to build trust. Once the person demonstrates he is reliable, you can allow him to do more important tasks. Each time the person is successful your trust in him will grow. - Even if someone forgets to do something for you, it doesn’t mean they can’t be trusted. Give him a second chance to earn your trust. You would appreciate the same concession. - 4. Keep an open mind by reserving judgement. Enter any discussion and situation with an open, neutral mindset, without prejudice, or judgement. Approach with the attitude that you are willing to hear what someone has to say so you can make a fair decision, rather than a rash decision. Considering everyone’s input prevents closing off the possibility for a positive outcome.[6] Expert Source Rebecca Kason, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. - Prevent yourself from jumping to a negative conclusion by using visualization techniques. For example, close your eyes and envision a box filled with all the negative things you believe about the person or the event you are supposed to attend. Picture yourself closing the box and putting a lock on it and setting it to the side. Open your eyes and take a step forward symbolically moving away from your stubbornness. This should help you start the conversation with an open mind. - Focus on the positive feeling that results from a good outcome and let that motivate you through the situation. - 5. Be humble. Don't always assign people less value than yourself. Think about everyone as being equal. It is okay to be confident and have healthy self-esteem, but over doing it can make you appear stubborn and closed-minded, not to mention snobby, self-centered and even mean. - To be humble you need to approach every situation from the perspective that you are grateful for what you have. Don't boast about your accomplishments. Be appreciative for what you have and for the people in your life. If you never lose sight of this and uphold a high level of care for others, you will see your stubbornness decrease. - Humility requires you to hold a modest opinion of yourself rather than an inflated one. For example, if you hold an advanced college degree, don’t think less of someone who doesn’t have one. There are all sorts of reasons why people don’t go to college, and many of these people might be more successful than you. - 6. Realize that being stubborn is good in some cases. In an instance when you are certain you are right or are defending something of value, being stubborn is appropriate. Also, in a case when the decision is yours to make and the consequences greatly impact you, your stubbornness will serve you well. Given the right situation, stubbornness is useful. It is when it gets out of control and negatively affects you and those around you that you must find a way to temper it. - If you or your attorney are fighting for your rights, being stubborn is an asset. - If you need to have a medical procedure approved and you are getting push-back from your insurance company, being stubborn might save your life. Part 2 Part 2 of 3: Developing Negotiating Skills - 1. Build rapport to lessen tension. Don’t use stubbornness to get what you want, instead learn the essentials of negotiation so you can compromise, cooperate and collaborate. You will get what you want in a more effective and professional manner. Building rapport is the first step. People tend to let down their guard with those who share common interests. If you put your stubbornness aside and relate to people, they will respond in a positive way.[7] Expert Source Rebecca Kason, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. - Find common ground with people by simply noticing a photograph or piece of art on the wall or on the person’s desk and say, “That is a great shot. It looks like a place I saw in New Mexico. Where did you take that?” - To find common ground with people steer toward conversations about the weather, pets and children. People respond to people they can relate to. Find a subject matter the person can relate to and talk about it. Bringing the subject up again when you are leaving is a nice way to end the conversation. - You will be asked questions that might make you feel defensive. Maintain your composure and say, “In the hope of resolving this issue, let me try to answer that question without getting defensive.” Saying it out loud will remind you to focus on continuing to build rapport. - You might feel competitive toward the other person, so remember that good sportsmanship is relevant to any competitive situation.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Maintain a professional, friendly tone throughout the conversation. - 2. Decrease misunderstandings to increase resolution. Make it your goal to understand what the other person is saying and what they want. If something doesn’t make sense to you, ask for clarification. Next, express your desires in a way that will help the other person understand what you want. Once both parties understand each other, it will be easier to mold a positive outcome. - If there is something that you don’t understand say, “I don’t know if I’m understanding why you need to use the car next week. Are you saying that you won’t be able to make it to work, or will you get fired because of it?” - You may need to apologize for a misunderstanding. For example you might say, “I am sorry I created a misunderstanding. Let me see if I can rephrase it.” - 3. Build legitimate support for your position. Your stubborn demands have probably lacked rational support if stubbornness has been your main tactic for controlling a situation. Others have probably given up trying to resolve an issue with you because you continually force your position on to them. - Saying, “Because I said so,” in a negotiation isn't acceptable and works against reaching an agreement. You will need to support your position with evidence that will help justify what you want. For example, if your significant other wants you to go with her to a work party and you don’t want to you could say, “I know it seems like I’m just being stubborn, but the reason I don’t want to go to the party is because I don’t know anyone, and I would rather you go with your friends and have fun. You won’t have to worry about whether I’m having fun or not. So go, I want you to have fun.” - 4. Facilitate and celebrate agreements. If you approach every situation with the intent of saying “no,” it will hinder an agreement. Conflicts are resolved much quicker if you start with an attitude of, “How can we make this work?” You aren’t giving up any power by using this approach. In fact, arriving at a solution in an expedient manner is a powerful accomplishment.[9] Expert Source Rebecca Kason, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. - If you have been at odds with a roommate and you resolve a longstanding issue say, “I’m so happy we solved this problem. Let’s go out for coffee and dessert. My treat.” - Whenever you have had a struggle with someone, always acknowledge his willingness to work on a solution. For example say, “I really appreciate you working with me to get this issue resolved. I hope we can put it behind us now.” - Acknowledge when you have put your stubbornness aside and it has made a difference. For example say, “I really tried to not be stubborn and I think it helped. Do you?” You are not admitting a weakness. Making a change is a show of strength. - 5. Agree to disagree. There will be times when you won’t be able to resolve a conflict. If you make every effort to fully participate, then that is all that you can do. You may want to make additional attempts at a resolution. Unfortunately, there are times when you must accept it and move on. - You can always take a break from the action to allow yourself and the other person to think, cool down, and process the potential outcomes. - Sometimes the best outcome is to understand that you will never understand. This will help you mentally get past the issue. Part 3 Part 3 of 3: Analyzing Your Stubbornness - 1. Explore and identify the losses of your life. Stubbornness can be a reaction to losing someone or something in your life. You may be self-protecting against any further loss because the initial loss was extremely painful. Things, people, or family status may have been pulled out from under you. Subconsciously you think if you hold your ground on everything, you won’t get hurt. - The root of a person’s stubbornness varies from person to person. Possible reasons include: feelings of inferiority; there may be a secret being protected; a desire to get attention from others; a person is afraid to give up power.[10] Research source - Situations that may trigger a person’s stubbornness include: playing a competitive game; a schoolmate might be flunking out of school and doesn’t want anyone to know so he refuses to talk about his classes; a person gets into a debate over something and takes a side just to antagonize everyone involved; a roommate refuses to share responsibility in an issue over expenses. - The world filled with stubbornness you are trying to create is not healthy. You will eventually end up feeling isolated, depressed and may suffer other psychological challenges.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Did you experience a loss of control when a parent left, a spouse was killed, or your dream job was eliminated? Rather than remain stubborn, learn new and healthier coping strategies including but not limited to: participate in healthy activities that require you to open up, learn about the grieving process,[12] Research source or meditate.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Are you passive aggressive because someone in your life always told you what to do and you didn’t like it? Now, when someone asks you to do something you say you will, then you stubbornly drag your feet to make the other person angry. Follow through on your promises as passive aggressive behaviors will undermine and deteriorate any relationship.[14] Research source - 2. Ask yourself why you won’t let go of being right. Insecurity drives a lot of human behavior and can lead to anxiety and depression.[15] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Do you fear others will think you are uneducated, a low-achiever, or somehow less of a human being if you show your vulnerabilities? Believing you are right when it is obvious that you are not, will ultimately reinforce your insecurities. - Admit that you are wrong when it is justified. You will see it is not the end of the world. In fact, you will feel the relief and begin to understand that being stubborn takes a toll on your thoughts, emotions and relationships. - 3. Determine what you hope to gain by being stubborn. Being overly stubborn creates a barrier between you and others. Are you pushing people away? Does the barrier make you feel safe? What are the possible pay-offs, and are the results of your actions healthy? - Is your stubbornness working against you? Do you want stability and togetherness, yet all your actions push others away? The answer is: it isn’t working for you. - Be honest with yourself and write a list of the things you hope to gain from being stubborn. For example, do you think it will make you feel superior to others, that it will keep life from changing, or that you want to prove that no one can tell you what to do? Expecting these outcomes is not realistic. Examining your flawed thinking is essential for change to happen. - Write a second list of the things you can do to stop being stubborn, and create the unshackled life you want to live. - 4. Seek help if you are struggling. It takes bravery and courage to ask for help. If you are struggling with controlling your stubbornness, contact a trusted source to talk about getting help. There are resources available to you through a private provider such as a counselor or doctor. Talking with someone will help you sort out your struggles and develop an effective approach to handle anything.[16] Research source - If you are becoming increasingly isolated, call a counselor or doctor to make an appointment. If you have suffered a great loss, being stubborn can be considered normal for a limited period of time. However, this may be a sign that you may be suffering from unresolved grief, therefore grief counseling will help.[17] Research source - Art therapy is also available and can be extremely beneficial.[18] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Tips - Respect other's beliefs along with your own. - Accept advice from other people. - Love others and allow others to love you. Warnings - Being stubborn can cost your relationships, jobs, opportunities and even your life if you refuse to seek medical treatment when it is necessary. - You must gain perspective about the consequences of your behaviors before you can change. Your behaviors affect other people and you have a responsibility to treat others in the way and manner you expect to be treated. - Know that if your personality has a certain twist of stubbornness, then that is who you are. However, you can learn to manage it so it will not work against you. - It is never too late to apologize to get yourself out of a predicament caused by your unwillingness to bend. Reader Success Stories - "This article helped me to accept myself and then be conscious about my stubbornness. It also pushed me to search the real causes of my stubbornness as an adult. I found out that it is mainly because my opinion wasn't taken seriously in my family."..." more

Sự tự tin của bản thân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có ngoại hình.[1] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Nhận thức sai sót về ngoại hình có thể gây ra vấn đề lớn, mối lo ngại về vẻ ngoài, chải chuốt nhiều và tốn nhiều công sức quá mức để cải thiện ngoại hình, hoặc bị cô lập với xã hội (ví dụ: ở lỳ trong nhà, ghét chụp ảnh, v.v.).[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Trong nhiều trường hợp nghiêm trọng, người đó có thể phát bệnh tâm thần mãn tính như mặc cảm ngoại hình hay rối loạn ăn uống hay không bận tâm đến xã hội xung quanh.[3] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Trường hợp nhẹ hơn thì thiếu tự tin về ngoại hình có thể ảnh hưởng đến tâm lý và hứng thú trong hoạt động hàng ngày. Dù là lý do gì thì việc hiểu và nâng cao sự tự tin vào ngoại hình là việc quan trọng đối với sức khỏe tâm lý tổng thể của bạn. Các bước Cải thiện Sự tự tin về Ngoại hình - 1. Xác định nguyên nhân khiến bạn thiếu tự tin. Chỉ ra lý do bạn thiếu tự tin có thể giúp bạn nắm bắt được cảm xúc. Bắt đầu viết hành trình "tự tin", trong đó ghi lại thời điểm bạn tự tin và thiếu tự tin vào ngoại hình của bản thân. Sau một đến hai tuần, xem lại ghi chú và cố gắng định hình cảm xúc của bạn. - Bạn có cảm thấy tự tin hơn trong những tình huống dưới đây: dành nhiều thời gian chải chuốt hay sửa soạn, ăn vận theo phong cách cụ thể, ở cùng một nhóm nhỏ, ở cùng một cá nhân cụ thể, dành ít thời gian trên mạng xã hội hay theo dõi người nổi tiếng?[4] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Có vấn đề nào "lớn hơn", chẳng hạn như trạng thái nghề nghiệp hay rắc rối cá nhân khiến bạn thiếu tự tin? Một số người biến cảm giác lo lắng này thành nhận thức cá nhân để dễ dàng đối phó hơn so với vấn đề bảo đảm công việc hay cá nhân “lớn hơn”.[5] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu không tìm ra điều khiến bạn thiếu tự tin, bạn có thể làm theo một số lời khuyên dưới đây xem cách nào hiệu quả nhất. - 2. Chú tâm đến sự nhận thức hình ảnh cơ thể. Dr Vivian Diller có một số kỹ thuật hành vi nhận thức khác nhau để cải thiện sự tự tin về ngoại hình, có tên “vẻ đẹp lòng tự trọng”.[6] Nguồn nghiên cứu Các kỹ thuật này tập trung đánh giá nguồn gốc của lòng tự trọng, xem xét ý kiến tiêu cực về ngoại hình và nghĩ cách giúp bạn có những suy nghĩ tích cực hơn. - Tập trung, ngồi thẳng lưng và làm theo các bước sau để cải thiện sự tự tin.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Viết ra những đặc điểm tích cực. Viết 3 điều về ngoại hình và 3 điều về tính cách của bản thân mà bạn thích nhất. Liệt kê theo mức độ quan trọng giảm dần và viết một câu về mỗi điều trên. Ví dụ, “Tôi giúp đỡ mọi người. Hàng tuần, tôi tham gia tình nguyện ở tổ chức từ thiện địa phương và gọi bạn bè ngay lập tức khi cần nói chuyện”. - 4. Phân tích đặc điểm tích cực. Bạn cần lưu ý rằng thứ hạng của đặc điểm ngoại hình liên quan đến đặc điểm tính cách; mọi người thường đặt đặc điểm tính cách lên trên ngoại hình, nó nhấn mạnh rằng không chỉ có lòng tự trọng bị ảnh hưởng bởi cảm nhận tính cách, mà ý kiến của người khác về ta cũng vậy. - 5. Liệt kê đặc điểm tốt nhất. Viết ra 3 đặc điểm ngoại hình bạn cho là hấp dẫn nhất, viết 1 câu văn miêu tả chúng. Ví dụ “Mái tóc dài lượn sóng - đặc biệt là khi tôi vừa từ tiệm làm tóc về, nó trông thật dày và bồng bềnh” hoặc “Bờ vai rộng, đặc biệt là khi bạn gái tựa vào vai tôi”. - Bài tập này chỉ ra rằng ai cũng có những đặc điểm đáng tự hào. Bạn có thể tôn vinh chúng qua cách lựa chọn trang phục. - 6. Nhìn vào gương. Ngắm bản thân trong gương và xem mình nghĩ gì. Những lời lẽ đó là của chính bạn hay của ai khác? Lời lẽ đó là của ai: kẻ bắt nạt, bố mẹ hay bạn bè? - Xem xét tính chính xác của lời lẽ trong đầu bạn: Cơ bắp của bạn có thật sự nhỏ hơn người khác? Hông của bạn thật sự to? Bạn quá cao so với người khác? Những điều trên có thật sự là vấn đề? - Suy nghĩ về cách nói chuyện với bạn bè. Sự khác biệt khi tự nói với bản thân, và cách khiến bản thân suy nghĩ tích cực thay vì giọng điệu chỉ trích và tiêu cực mà bạn định sử dụng. - Từ giờ trở đi, hãy tự tìm những điểm bạn thích về bản thân mình, mỗi khi bạn nhìn mình trong gương, hãy nhìn những đặc điểm đó thay vì những điểm không thích mà bạn hay chú ý. - 7. Hoài nghi phương tiện truyền thông. Bạn nên nhớ rằng cơ thể mà truyền thông miêu tả được thiết kế để bạn cảm thấy mất tự tin vào bản thân, khiến bạn mua sản phẩm và quần áo mới. Không chỉ là hình ảnh cơ thể đơn thuần mà chúng thường được chỉnh sửa bằng phần mềm Photoshop. Những người nhận ra điều này và hiểu biết về phương tiện truyền thông là người có nhận thức về bản thân tốt hơn. [8] Nguồn nghiên cứu [9] Nguồn nghiên cứu - 8. Tự tạo suy nghĩ tích cực. Nếu bạn thấy bản thân có suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình, hãy tự dừng và sắp xếp lại theo cách tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ mũi mình quá to, hãy ngừng lại và tự nhắc nhở bản thân rằng mình có góc nghiêng mạnh mẽ và độc đáo. Nếu bạn nghĩ mình quá cân, hãy suy nghĩ về những đường cong tuyệt vời và lên kế hoạch thay đổi lối sống. - 9. Tiếp tục hành trình tự tin. Mỗi tối trước khi đi ngủ, viết ra 3 điều tích cực về bản thân. Đọc lại vào buổi sáng và viết thêm 2 điều nữa. Hãy làm điều này hàng ngày.Bạn càng có nhiều suy nghĩ tích cực về bản thân thì lòng tự trọng càng được nâng cao. - 10. Tìm kiếm tư vấn. Nếu vẫn tiếp tục suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tìm gặp bác sĩ chuyên khoa. Suy nghĩ về ngoại hình có thể liên quan tới vấn đề nhận thức sâu bên trong mà bạn không biết, nhờ chuyên gia tư vấn có thể cải thiện lòng tự trọng của bản thân. Thay đổi Phong cách - 1. Mặc đồ khiến bạn thoải mái. Quần áo bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, mặc trang phục siêu anh hùng có thể làm tăng sự tự tin và khiến nhiều người cảm thấy mạnh mẽ hơn; phụ nữ mặc áo len sẽ làm bài kiểm tra toán tốt hơn trong một bộ đồ bơi; hay một chiếc áo trắng sẽ làm mọi người có “thần trí lanh lợi”.[10] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào trang phục giúp bạn thấy thoải mái, ví dụ như áo len mỏng, quần jeans yêu thích, bộ suit kèm nơ (hoặc thứ gì đó trông chuyên nghiệp). - Kiểm tra tủ quần áo và đảm bảo rằng chúng hợp với phong cách của bạn. Nếu không thì bạn cần đi mua sắm ngay! Nếu bạn không thích mua sắm ở nơi công cộng hay không biết thứ gì hợp với phong cách của mình, bạn có thể sử dụng dịch vụ lựa chọn quần áo và gửi đến tận nhà hoặc tìm cửa hàng trực tuyến có chính sách đổi trả miễn phí dễ dàng. - Mặc màu sắc bạn thích. Làm vậy sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu không thể quyết định màu sắc bạn thích, hãy chọn màu xanh da trời vì mọi người đều có phản ứng tích cực với màu này.[11] Nguồn nghiên cứu - 2. Mặc quần áo làm nổi bật những đặc điểm cơ thể mà bạn thích. Tìm trang phục phù hợp với bản thân khi nhìn vào gương bởi vì chúng vừa với kích thước cơ thể hay kèm phụ kiện tôn lên đặc điểm cơ thể. Không có kích thước cơ thể hoàn hảo nhưng bạn phải chọn quần áo phù hợp với kích thước cơ thể. Chọn quần áo vừa người giúp bạn trông tuyệt vời hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn quá gầy thì không nên mặc màu tối, hãy mặc đồ sáng mày. Phụ nữ mảnh mai nên tạo đường cong bằng cách sử dụng thắt lưng.[13] Nguồn nghiên cứu Đàn ông nhỏ người nên tránh mặc quần áo rộng thùng thình để làm to vóc dáng, mặc đồ có kích thước vừa người sẽ giúp bạn trông bảnh bao hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn sở hữu đôi vai rộng và hông hẹp, tránh dùng khăn họa tiết (thu hút sự chú ý vào đôi vai), áo sơ mi có điểm nhấn ở vai, hay đi giày nhỏ so với kích thước cơ thể, bạn nên mặc quần giúp hông trông to hơn và đi giày gót to hoặc bốt kéo khóa để thu hút sự chú ý vào đôi chân. - Nếu sở hữu cơ thể dáng quả lê, bạn nên mặc màu sáng hoặc họa tiết ở phía trên và màu tối không họa tiết ở phần dưới, tránh mặc đồ kẻ ngang, đặc biệt là ở phần dưới.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu sở hữu cơ thể dạng tròn, tránh dùng nhiều chất liệu ở phần giữa cơ thể, thắt lưng, váy ngắn trên đầu gối, mặc đồ họa tiết ở phía trên để làm nổi bật các vòng cơ thể. - Nếu sở hữu cơ thể cong, thử mặc đồ bó eo nhưng thoải mái ở phần thân trên và dưới. Chúng sẽ làm nổi bật đường cong của bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - 3. Mặc quần áo kích thước phù hợp hoặc đi may quần áo. Mặc đồ vừa người sẽ giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình, ngay cả khi đó không phải là kích thước yêu thích của bạn. - Đặt quần áo kích thước vừa người. Nếu bạn là nam giới quá cao và gầy, bạn cần đặt kích thước Cao Vừa trên mạng thay vì mua đồ ở cửa hàng vì nếu vừa chiều dài thì sẽ quá rộng với người bạn. - May quần áo để vừa cả chiều dài lẫn chiều rộng. Thợ may biết cách nhấn nhá (ví dụ như gấp vải để tạo hình nổi) trang phục để làm nổi bật đặc điểm ngoại hình của khách hàng. - 4. Thoa son thích hợp. Dùng son môi không chỉ là chọn đúng màu son, mà bạn còn phải chă sóc đôi môi như một phần ngoại hình bằng cách tẩy da chết (trộn muối và dầu hạnh nhân) và thoa lên môi hai lần một tuần. Nghệ sĩ trang điểm đưa ra khuyến cáo về son môi như sau:[17] Nguồn nghiên cứu - Không nên dùng son bóng và lấp lánh vì chúng trông rẻ tiền. - Chọn son màu sáng dựa trên màu môi (ví dụ, môi nhợt chọn hồng cherry, môi tự nhiên chọn màu cranberry, môi thâm chọn màu đỏ burgundy). - Chọn màu nude dựa trên tông da (chọn màu sáng hơn hoặc tối hơn tông da). - Không nên chọn màu xanh hoặc đen vì chúng khiến bạn trông già hơn, nặng nề và đáng sợ hơn (như ma cà rồng). - Không cần kẻ viền môi, nhưng nếu sử dụng thì phải chọn màu phù hợp với đôi môi, không phải màu son. - Thoa son nhẹ nhàng rồi làm nhòe ra viền môi để tạo hiệu ứng nhẹ nhàng. - Thoa son từ lòng môi rồi đánh đều ra các góc, cẩn thận thoa son trực tiếp vào khóe miệng. - Đánh đậm hơn ở môi dưới sau đó mím môi để môi trên lên màu nhẹ. - Thoa son một lần, thấm bằng khăn giấy, sau đó thoa thêm lần nữa để màu son lưu lại lâu hơn. - 5. Trang điểm dựa theo hình dáng khuôn mặt. Mặc dù trang điểm không dành cho mọi người, nhưng những người trang điểm có thể cải thiện hình ảnh bản thân bằng cách học trang điểm để nâng cao sự tự tin về ngoại hình. Cũng giống với trang phục, mục đích của việc trang điểm là phù hợp với hình dáng (khuôn mặt) và thu hút sự chú ý vào những đặc điểm bạn muốn làm nổi bật. Để xác định hình dáng khuôn mặt, hãy buộc gọn tóc về phía sau và quan sát chân tóc và cằm trong gương:[18] Nguồn nghiên cứu - Khuôn mặt trái tim (trán rộng và cằm nhọn) nên tập trung trang điểm vùng cằm và đánh tông nhẹ ở phần xương gò má, đánh son môi. - Mặt tròn (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng) nên trang điểm má và mắt (ví dụ đánh mắt khói). - Mặt vuông (xương hàm và chân tóc) nên dùng tông nhẹ đánh lên da, miệng và mắt để làm dịu những đặc điểm trên khuôn mặt. - Mặt trái xoan (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng và chiều dài) nên đánh phấn theo chiều ngang và nhấn vào mắt và môi để làm giảm chiều dài khuôn mặt. - 6. Để kiểu tóc phù hợp. Kiểu tóc phù hợp từ nhà tạo mẫu ở hiệu làm tóc có thể giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình và còn theo kịp xu hướng. Cũng giống với trang điểm, chìa khóa để sở hữu kiểu tóc đẹp chính là hình dáng khuôn mặt:[19] Nguồn nghiên cứu - Mặt trái tim nên để mái chéo và tóc dài đến cằm để giúp khuôn mặt tròn trịa hơn. - Mặt tròn nên để ngôi giữa hoặc hơi lệch và “tóc tỉa lớp” để giảm bớt sự đầy đặn của gương mặt. - Mặt vuông nên để “tóc tỉa lớp” và chia ngôi lệch để thu hút sự chú ý vào xương gò má. - Mặt trái xoan phù hợp với mọi kiểu tóc vì tạo kiểu cho các khuôn mặt khác cốt là để có hình dáng giống mặt trái xoan hơn. - 7. Chuẩn bị chu đáo. Để tâm đến ngoại hình và chăm sóc bản thân có thể giúp nâng cao sự tự tin, chỉ cần làm theo vài lời khuyên sau:[20] Nguồn nghiên cứu - Cắt tỉa móng tay gọn gàng (cả hai phái đều nên thực hiện). Đừng quên làm sạch móng. - Đánh răng vài lần một ngày, đặc biệt là sau khi ăn thức ăn có khả năng gây ố răng. - Mang theo khăn ẩm, sạch để lau sạch lớp trang điểm, kem chống nắng và mồ hôi, hoặc thư giãn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhớ rửa mặt hàng ngày để da luôn sạch. - Dùng kem dưỡng ẩm chống lão hóa, kem chống nắng và che khuyết điểm. - Sử dụng ngón tay (thay cho chổi) để có cảm giác thật hơn khi trang điểm, lớp trang điểm sẽ tự nhiên hơn. - Bạn có thể dùng sơn móng tay. Ngay cả những người trải qua thập niên 80, họ còn dễ dàng chấp nhận xã hội ngày nay hơn bạn tưởng đấy. - Dùng sản phẩm khử mùi và chống mồ hôi thường xuyên - Dùng dầu tự nhiên (ví dụ bơ, dừa hoặc hạnh nhân) để dưỡng ẩm da và tóc. Cải thiện Chất lượng Cuộc sống - 1. Chọn bạn một cách sáng suốt. Chú ý tới bạn bè và cảm giác. Hãy kết bạn với những người không chỉ trích hay đánh giá bạn bởi vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình ảnh cơ thể.[21] Nguồn nghiên cứu - Bạn bè có thể giúp bạn cố gắng đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng cân đối, khiến bạn tự tin hơn về ngoại hình. Tìm bạn cùng tập thể dục hoặc đi bộ đường dài. - 2. Mỉm cười và cười lớn nhiều nhất có thể. Cũng như âm thanh đơn giản và hiện hữu của tiếng cười, hãy cứ mỉm cười, ngay cả khi bạn bị ép buộc làm vậy, điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tự tin hơn.[22] Nguồn nghiên cứu Hơn nữa, mọi người sẽ thấy bạn là người dễ tiếp cận và đáng tin.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Proceedings of the National Academy of Sciences Đi tới nguồn - 3. Nhận lời tán dương. Nếu bạn được khen, đừng ngại ngần nhận lấy nó![24] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn không chắc về ngoại hình của mình, bạn sẽ thấy ngại khi được khen và phản ứng lo lắng có thể làm phản tác dụng. Ví dụ, nếu ai đó khen chiếc áo bạn mặc, bạn có thể nói với họ rằng chiếc áo này là lựa chọn cuối cùng, bạn mặc nó chỉ vì quần áo của bạn chưa giặt. Đây là dấu hiệu của sự lo lắng về ngoại hình và nó có thể khiến bạn và đối phương cảm thấy không thoải mái. Thay vào đó, bạn nên nói cảm ơn và thoải mái tận hưởng lời tán dương mình được nhận. - 4. Tập luyện thường xuyên. Chưa biết việc tập luyện có thay đổi ngoại hình của bạn hay không nhưng nó sẽ thay đổi nhận thức về bản thân bạn, điều này có thể nâng cao lòng tự trọng. Một cuộc khảo sát trên toàn quốc và hoạt động thể chất và cân nặng đã chỉ ra rằng những người không hài lòng với kích thước cơ thể thường không phải là những người hay hoạt động thể chất. Phát hiện này cho thấy rằng chăm chỉ rèn luyện thể chất sẽ tác động tích cực đến hình ảnh của bản thân [25] Nguồn nghiên cứu - Mức độ tập luyện phải đủ để thôi thúc bạn hoàn thành và cần thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không cần bài tập chuyên sâu hay hoàn thành trong 1 khoảng thời gian nhất định. - 5. Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate và đường cao có thể làm bạn trở nên chậm chạp và ảnh hưởng đến tâm trạng. Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng là thực phẩm ít béo và giải phóng năng lượng chậm rãi. Những loại thực phẩm này cung cấp năng lượng trong thời gian dài và không gây tăng cân, đầy hơi, dễ bị kích thích; chúng còn giúp tóc và móng khỏe hơn, cải thiện hình ảnh tổng thể của bản thân.[26] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Bạn cần nhớ rằng người khác nghĩ gì về bạn không quan trọng. Quan trọng là bạn nghĩ gì về bản thân. - Nói to những điều tích cực và tự tin có thể giúp bản thân cảm thấy tự tin hơn. - Nếu mọi người xúc phạm bạn, hãy nhớ rằng họ chỉ đang thể hiện mặt tiêu cực của họ, và những lời nói đó đúng với họ nhiều hơn với bạn. - Thành thật với bản thân và tìm điều khiến bạn thoải mái và tự tin. - Cố gắng không so sánh mình với người khác.

Having low self-esteem when it comes to your appearance can feel demoralizing and make it harder to focus on enjoying your life. Fortunately, there are things you can do to shut down your inner critic and start feeling more comfortable in your own skin. Keep reading to learn how you can become confident in your looks using proven, expert-recommended tips. Steps Method 1 Method 1 of 3: Changing Your Style - 1. Wear clothes that make you feel comfortable. The clothes you wear can really have an effect on your self-esteem. For example, wearing a superhero costume can boost confidence and make people feel stronger; women perform better on a math test in a sweater than in a swimsuit; and a white coat gives people more “mental agility.”[1] Research source - Focus on wearing clothes that make you feel comfortable, such as a nice soft sweater, your favorite jeans, and a suit and tie (or something else professional looking).[2] Expert Source Stefanie Safran Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 8 May 2020. - Examine your wardrobe and make sure your clothes fit your style. If they don’t, you may need to go shopping! If you dislike shopping in public or don’t know what is in style, consider a service that selects clothes for you and sends them to your house or find an online retailer with an easy free return policy. - Wear colors that you like. Doing so will help boost your mood. If you can’t decide on a color you like, a good go-to color is blue because people general respond positively to it.[3] Research source - Focus on wearing clothes that make you feel comfortable, such as a nice soft sweater, your favorite jeans, and a suit and tie (or something else professional looking).[2] Expert Source Stefanie Safran - 2. Wear clothes that accentuate the physical features you like. Find outfits that will look good to you when you look in a mirror because they match your body type or include accessories that show off your good features.[4] Expert Source Stefanie Safran Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 8 May 2020. There is no perfect body type, but there are good and bad clothes for particular body types. Clothes that fit because they match your type are more likely to look good on you.[5] Research source - If you are very skinny, avoid wearing dark colors, such as black, which are slimming. Wear lighter colors instead. Slim women should try to create some curve by belting a flowing dress in the center.[6] Research source Thin men should avoid wearing large or baggy clothing to add the appearance of bulk; dressing in the appropriate size will look better.[7] Research source - If you have broad shoulders and narrow hips, avoid scarves with patterns (calling attention to your shoulders), shirts that accentuate your shoulders, and footwear that looks small for your body type, but do wear pants that make your hips look bigger and shoes with wider heels or boots with buckles that call attention to your feet. - If your body is pear-shaped, wear bright colors or patterns on top and dark, solid colors on the bottom and avoid horizontal stripes, particularly on the bottom. - If you have a round body type, avoid too much fabric in the middle of your body, belts, and skirts less than knee-length, but do wear details above your bust line and below your hipline. - If you have a curvy body shape, try clothing that is skinny at the waist but flowy at the top and bottom. This will accentuate your curves and downplay your legs a bit.[8] Research source - 3. Wear clothes in the appropriate size or have them tailored. Wearing clothes that fit you at your current weight and height will make you feel better about the way you look, even if the clothes are not the ideal size you want to be. - Special order clothes in sizes that actually fit you. If you are a very tall and skinny man, for example, you may need to order Medium Tall sizes online rather than settling for clothing in the store that is too wide and baggy on you because it is the appropriate length. - Have clothing tailored for length or width to fit you well. Tailors also know tricks like adding darts (folded sections of fabric that create a flattering shape) to clothing to accentuate positive features such as curves. - 4. Wear the right lipstick. Using lipstick well means more than just selecting the right color; it also means taking care of your lips as a part of your overall look by exfoliating (eg, with a mixture of salt and almond oil) and applying balm twice a week. For the lipstick itself, makeup artists recommend the following:[9] Research source - Avoid lipstick that shimmers and sparkles because it tends to look cheap - Choose a bright color based on your lip color (eg, pale lips=cherry lipstick, natural=cranberry, and dark lips=burgundy). - Choose a nude color based on your skin tone (choose something slightly brighter or deeper than your skin). - Avoid blue or black based shades, as they tend to make you look older, more severe, and yes, even scarier (think vampire). - Liner is not necessary, but when you use it, pick a color that matches your lips, not the lipstick. - Apply lipstick carefully then smudge the border slightly for a softer effect. - Apply starting in the center and then blend the color towards the corners, careful not to apply directly to the corners of your mouth. - Apply strong lipstick shades to the bottom lip and then press your lips together for a lighter application. - Apply lipstick once, blot your lips on a tissue, and apply again for a longer lasting effect. - 5. Apply make-up based on your face shape. Although makeup is not for everyone, those who use makeup can improve their self-image by becoming more educated on how to use makeup to improve their confidence in their looks. Just as with clothes, the goal is to match your shape (in this case face shape) and direct the eyes to the features you want to accentuate. To determine your face shape, pull your hair back and look in the mirror at your hairline and chin:[10] Research source - Heart-shaped faces (broad forehead and pointed chin) should draw focus away from their prominent chin and cheekbones with soft tones on the face and color on the lips. - Rounded faces (forehead and lower face are the same width) should help add definition using makeup on the cheeks and eyes (eg, using smoky eye shadow). - Square faces (Angular jawbone and hairline) should use soft colors on the skin, mouth, and eyes to soften facial features. - Oval faces (forehead and lower face are same width with longer sides) should apply blush with horizontal strokes and define their eyes and lips to reduce the length of their face. - 6. Get a good haircut. A great haircut from a stylish salon or respectable barber shop can make you feel more confident about your looks and will give you a more up-to-date, fashionable style. As with makeup, the key to a good hairstyle is to match the shape of your face:[11] Research source - Heart-shaped faces should consider bangs and side-parts with chin-length hair that helps to round out the face more. - Round faces should consider a center or slightly off-center part and “face-framing layers” that minimize the fullness and create “a more chiseled illusion.” - Square faces should consider “face-framing layers” and a side-part that draws attention to the cheekbones. - Oval faces should find that most styles work for them as the techniques for other face shapes are meant to make the face look more like oval-shaped faces. - 7. Stay well-groomed. Looking like you thought about your appearance and are taking care of yourself can boost your confidence and can be achieved with a few simple grooming tips:[12] Research source - Keep your nails trimmed and shaped neatly (women and men can benefit from this tip).[13] Expert Source Stefanie Safran Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 8 May 2020. Be sure your nail beds are clean. - Brush your teeth several times daily, particularly after meals with tooth-gunk potential. - Keep moist wipes and cleansing cloths with you to clean off makeup, sunscreen, and sweat, or just to refresh yourself after a few stressful hours. Make sure to also do a full facial wash every 2 to 3 days to keep your skin clear. - Use an anti-aging moisturizer, sun protector, and concealer (to even out skin tone). - Use your fingers (as opposed to brushes) to apply makeup and get a better feel (literally) for how much makeup you are applying that can lead to a more natural look. - Use press-on nails for a quick manicured look. Even for people who experienced the 80’s, they are more socially acceptable today than you might realize! - Apply a deodorant or antiperspirant regularly. - Use natural oils (eg, avocado, coconut, or almond) to keep your body and hair moisturized. - Keep your nails trimmed and shaped neatly (women and men can benefit from this tip).[13] Expert Source Stefanie Safran Method 2 Method 2 of 3: Improving your Appearance Self-Esteem - 1. Identify the source of your lack of confidence. Figuring out why you lack confidence can help you target those feelings. Start writing a "self-esteem" journal, where you note when you feel more and less confident about the way you look. After a week or two, look back at your notes and try to find patterns to the way you feel. - Were you more confident in any of the following situations: after spending more time grooming or getting ready, if you dressed a certain way, spending time in smaller groups, spending time away from certain individuals, or spending less time on social media or looking at celebrity media?[14] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Are there any "bigger" issues, such as your employment status or personal troubles that seem to trigger your feelings of low confidence? Some people turn this type of anxiety towards their self-perception, which may seem easier to deal with than the “bigger” problem of job security or personal problems.[15] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you don't see any patterns or you're still not sure what is causing your lack of confidence, you may want to try a number of different tips to find what seems to help the most. - 2. Address your body image perception. Dr. Vivian Diller has a number of different cognitive-behavioral techniques for improving your confidence in your looks, which she calls “beauty self-esteem.”[16] Research source These techniques focus on evaluating the source of your self-esteem, questioning your negative opinion of your looks, and thinking about ways to think about your looks more positively. - Focus on sitting up straight with your chest pushed out while doing the following steps for maximum confidence.[17] Research source - 3. Write down your positive attributes. Write the 3 things about your looks and the 3 things about your personality that you like the most. Place all 6 items in order of importance and write 1 sentence about each. For example, “I help others. I volunteer every week for a local charity and always call my friends back right away when they need to talk.” - 4. Analyze your positive attributes. Notice where the physical features ranked relative to your personality features; most people rank personality features above physical features, which emphasizes not only that our self-esteem is influenced more about how we feel about our personality but also that others’ opinion of us is likely more influenced about personality too. - 5. List your best features. Write down the 3 physical features that you think are most appealing to you, using a sentence to describe each one. For example, “My long curly hair - especially just after I leave the hair salon and looks so full and bouncy” or “My broad shoulders, especially when my girlfriend puts her head on my shoulder for comfort.” - This exercise shows that everyone has features they can be proud of. These features can be accentuated by clothing choice. - 6. Look in the mirror. Look at yourself in the mirror and see what thoughts come into your head. Whose words are they: your own or someone else’s? Whose words do they remind you of: a bully’s, a parent’s or a friend’s? - Question the accuracy of the words in your head: Are your muscles really smaller than most people’s? Are your hips really that big? Are you really that much taller than other people? Do any of those things really matter? - Think about how you would talk to a friend. How is it different than your self-talk, and how can you get yourself to think positively about yourself instead of using the critical or negative tone you likely used to begin with? - Find what you like about yourself in the mirror and from now on, whenever you look in the mirror, look at this attribute rather any perceived negative attributes you normally focus on. - 7. Be skeptical of the media. Remember that the media portrayal of the body is designed to make you feel bad about yourself because that is what gets you to buy products and new clothes. Not only are the body images portrayed not average, they are often helped by digital enhancement using software like Adobe Photoshop. People who recognize this and are more media savvy often have better self-perceptions. [18] Research source [19] Research source - 8. Work on positive re-framing. If you find yourself having negative thoughts about the way you look, stop yourself and re-frame it as something positive. For example, if you think your nose is too big, stop and remind yourself that you have a strong, unique profile. If you think you are overweight, think about your awesome curves and plan what lifestyle changes you can make. - 9. Keep a confidence journal. Every night before you go to sleep, write down 3 positive things about yourself. Then in the morning, read them and add two more. It's okay to repeat what you have said before. The more positive self-thought you have, the better your overall self-esteem will become. - 10. Seek counselling. If your negative self-perception persists, you may want to consider seeing a therapist. Your thoughts about the way you look may be related to deeper issues that you're not fully aware of, and counselling can help you have a healthier self-esteem in general. Method 3 Method 3 of 3: Improving Your Quality of Life - 1. Choose your friends wisely. Pay attention to your friends and how they make you feel. Surround yourself with people who don’t criticize or judge you because it can negatively affect your body image. - Friends can even help you work towards your health and fitness goals, which may help you feel more confident in your looks as well. Find a gym partner or a hiking buddy. - 2. Smile and laugh as much as possible. As easy and obvious as it sounds, smiling, even when you are forced to do it, can lower stress and make you feel better about yourself.[20] Research source Furthermore, people will see you as approachable and trusting.[21] Trustworthy Source Proceedings of the National Academy of Sciences Official peer-reviewed and multidisciplary journal for the National Academy of Sciences. Go to source - 3. Exercise regularly. Whether or not exercise actually changes your physical appearance, it can change your perception of yourself, which can lead to increased self esteem. A national survey of physical activity and weight has shown that people who were not satisfied with their body size were less likely to be physically active, regardless of how much they actually weighed. This finding suggests that just being physically active can be related to a better self-image. [22] Research source - The amount of exercise needs to be enough to give you a sense of accomplishment and needs to be regular, but does not need to be any specific type of exercise or be done for any specific amount of time. - 4. Eat a healthy diet. Certain foods, such as those high in carbohydrates and sugar, can cause you to become sluggish and negatively affect your mood. Foods that can improve your mood are those that are low in fat and release their energy slowly. These foods give energy for sustained periods of time and do not carry the risk of weight gain, bloating, and irritability; they can also lead to stronger hair and nails, which can improve your overall self-image.[23] Research source - 5. Take a compliment. If you get a compliment, don’t deflect it, take it![26] Research source If you are uncertain about your looks, it may feel awkward to get compliments and your anxious reaction might be to deflect or down-play the compliment. For example, if someone compliments your shirt, you might tell them it is a hand-me-down that you only wore because all of your other clothes are dirty. This is a reflection of your anxiety about your looks and can make both you and the person who complimented you uncomfortable. Instead, just say thank you and fully enjoy the compliment you earned. Tips - Remember that what other people think of you doesn't matter. The important is what you, and only you, think of yourself. - Saying positive and confident things aloud to yourself can help you feel more confident. - If people say mean things to you, remember that they are only showing the negative side of themselves, and their comment says more about them than about you. Reader Success Stories - "This article helped me not to care so much about appearances. My self esteem has also increased after reading and made me change my mind about looks in general. Thanks, wikiHow!"..." more

Ai cũng có khả năng vẽ. Nếu chịu khó rèn luyện, thậm chí bạn còn có thể vẽ như một bậc thầy! Bài viết này của wikiHow sẽ dạy bạn những kỹ thuật cơ bản, bao gồm việc đo tỷ lệ và luật phối cảnh. Ngay cả khi bạn định vẽ theo phong cách hoạt hình, việc nắm được các kỹ thuật cơ bản sẽ giúp những bức vẽ của bạn trở nên nổi bật. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Các phương pháp vẽ cơ bản - 1. Vẽ những gì bạn nhìn thấy. Bắt đầu bằng những vật đơn giản (điển hình như bát hoa quả) hoặc các đồ vật thông thường, sau đó tiến tới vẽ các vật phức tạp hơn – chẳng hạn như một chiếc bàn có hình dạng phức tạp hoặc vẽ mặt người. Càng giỏi vẽ các vật thật bao nhiêu, bạn sẽ càng có khả năng thể hiện các ý tưởng của mình lên giấy tốt bấy nhiêu. - Giả dụ như bạn muốn vẽ một nhân vật hoạt hình. Bạn có thể tưởng tượng ra mọi chi tiết – nét biểu cảm trên gương mặt, cảm xúc trong ánh mắt và dáng dấp đặc trưng của nhân vật – nhưng nếu bạn chưa thực hành vẽ khuôn mặt, đôi mắt và dáng người, bạn sẽ gặp khó khăn khi vẽ nhân vật đó lên giấy sao cho khớp với hình ảnh mà bạn hình dung trong đầu. - Thay vì vẽ một bức tranh lớn hoặc chi tiết ngay từ đầu, bạn nên tập trung vào các vật nhỏ và đơn giản. Chọn một bát hoa quả, một ngôi nhà hoặc một rặng núi và vẽ lại các vật đó chỉ bằng bút chì. Vẽ nhiều phiên bản khác nhau của cùng một vật. Giả sử như khi vẽ một rặng núi, bạn hãy đánh giá một chút về bức vẽ đầu tiên của mình. Tìm ra những nét đúng và sai, hoặc nhờ một người bạn nhận xét xem những phần nào của ngọn núi có vẻ không tự nhiên hay cần phải cải thiện. Khi đã biết những điểm cần phải sửa chữa, bạn hãy vẽ lại rặng núi đó. Lần này, bạn hãy chỉnh lại những điểm chưa tốt trong bức vẽ đầu tiên. Nếu muốn kỹ năng vẽ của mình được cải thiện sau vài tuần, bạn hãy vẽ lại cùng một bức tranh đó. Bạn sẽ tiến bộ trông thấy! - Tưởng tượng mình là đầu bếp. Khi một đầu bếp học một công thức nấu ăn mới, anh ta thường dành nhiều ngày hoặc nhiều tuần chỉ để nấu món ăn đó. Điều này khiến việc thưởng thức món ăn có chút nhàm chán, nhưng nhờ đó anh đầu bếp có thể hoàn thiện món ăn của mình sau một tuần. Đừng nản lòng nếu món ăn của bạn chưa được hoàn hảo ngay. Mọi việc đều phải có thời gian để hoàn thiện. - 2. Vẽ bất cứ khi nào có thể. Càng thực hành nhiều, kỹ thuật vẽ của bạn càng tốt hơn. Ngay cả khi đang tập trung vào một việc khác, nhưng nếu bàn tay rảnh rỗi, bạn hãy lấy giấy bút ra và bắt đầu vẽ những nét cơ bản (thời gian nói chuyện điện thoại là cơ hội tuyệt vời để thảo những nét vẽ nguệch ngoạc). - Tập vẽ những hình cơ bản khi mới bắt đầu. Những hình cơ bản là nền tảng để tạo nên các hình dạng khó vẽ hơn sau đó. Khi bạn đã nắm vững được các hình vẽ cơ bản, hành trình đi tới của bạn sẽ trở nên có ý nghĩa và hiệu quả hơn. - Vẽ hình tròn, hình vuông, hình tam giác, hình chữ nhật, v.v… Thách thức bản thân tăng dần độ hoàn thiện của các hình vẽ. Tiếp đó thử vẽ sang các biến thể khác từ các hình cơ bản: các kích cỡ lớn nhỏ của hình tròn và hình vuông, các dạng hình chữ nhật và tam giác khác nhau. - Với nhiều hình vẽ lặp đi lặp lại (và sọt giấy vụn đầy giấy vo viên), một lúc nào đó bạn sẽ vẽ được hầu hết các hình thù một cách thoải mái. Để nâng cao kỹ năng cơ bản này, bạn hãy vẽ cả những đường cong và hình xoắn. Thử vẽ hình lò xo, hình xoắn ốc và các nhiều hình dạng vòng dây, vòng xoắn trang trí, vòng hoa, chú ý đến độ đồng đều của các đường cong. Phần 2 Phần 2 của 3: Trau dồi kỹ năng vẽ - 1. Vẽ hình phác thảo thô sơ. Nếu đang vẽ một cái cây, bạn đừng vẽ lá ngay một lúc; nếu không, bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng chỉ vẽ một phần của vật mà quên đi “bức tranh toàn cảnh”, dẫn tới thiếu chỗ để vẽ phần còn lại, hoặc thông thường hơn, bức vẽ của bạn sẽ trở nên thiếu cân đối một cách không đẹp mắt. - Sử dụng những nét chì nhẹ tay, lặp đi lặp lại. Hãy thoải mái và đừng lo về các sai sót. Bạn đang cố gắng thể hiện ý tưởng chung, không phải là đang tạo ra bản sao chép hoàn hảo. So sánh, điều chỉnh và sửa chữa để có được sản phẩm cuối cùng. - Nếu vẽ một vật thực, bạn hãy so sánh tính chính xác của hình vẽ trên giấy với vật mẫu. Đảm bảo tỷ lệ giữa các hình dạng càng chính xác càng tốt. - Tưởng tượng hình ảnh cuối cùng của cái cây bạn muốn vẽ và phác thảo bằng những nét nhẹ bằng bút chì. Bạn có thể vẽ những đường nét chính, hoặc phác thảo ”bộ xương” của nó (như người ta thường thực hiện khi vẽ cơ thể). - Một phương pháp rất hay là tưởng tượng các hình cơ bản từ vật mẫu. Nói cách khác là chia vật mẫu thành nhiều phần nhỏ hơn trong hình dung của bạn. Thông thường, hình vẽ cây sẽ là một hình trái xoan hoặc hình tam giác đặt trên một hình trụ. Vẽ cả hai hình này theo kiểu 3D để sau đó bạn có thể điền thêm các chi tiết, đồng thời giữ được tỷ lệ mong muốn. - 2. Thêm chi tiết cho bản phác thảo. Dùng những nét đậm/nhấn mạnh hơn để làm nổi các phần của bức vẽ bạn muốn có và dùng tẩy xóa đi các nét không cần thiết. Vẽ thêm các chi tiết, từng ít một, nhớ thường xuyên lùi lại và ngắm tổng thể để đảm bảo bức vẽ đang hình thành theo đúng ý bạn. Học và thử nghiệm nhiều kỹ thuật khác nhau để nâng cao khả năng diễn đạt ý tưởng của mình qua những nét vẽ. - Sử dụng kỹ thuật đánh bóng. Đánh bóng là kỹ thuật tạo sự khác biệt về ánh sáng và màu sắc. Hình dung ánh sáng chiếu vào một vật và tạo nên những phần sáng tối khác nhau trên vật đó. Điều này khiến bức vẽ có thêm độ sáng, độ đậm và chiều sâu. - Tưởng tượng hình ảnh một quả bóng ở tiền cảnh, và mặt trời đang bắt đầu lặn ở hậu cảnh. Vì mặt trời đang rất gần với đường chân trời, ánh sáng của nó đang hắt lên quả bóng ở một góc rất thấp, trái ngược với góc cao (khi mặt trời lên cao vào giữa trưa hoặc trong một ngày đầy nắng). Như vậy, để vẽ được ánh sáng chiếu lên quả bóng, bạn sẽ phải đánh bóng sao cho phần trên quả bóng sáng hơn phần dưới, vì ánh sáng không chiếu trực tiếp vào phần dưới quả bóng. - Tập vẽ bóng của các vật. Nếu muốn có một bức vẽ chân thực, bạn cần nghiên cứu cách ánh sáng phản chiếu lên các vật và cái bóng của chúng. Bóng của một vật gần như mô phỏng hình dạng của vật đó, hoặc có thể kéo dài, xiên xiên hay biến dạng. Chú ý đến các dạng bóng do ánh sáng mặt trời tạo ra trong thực tế và thể hiện lại trong các bức vẽ của bạn. - 3. Thêm nét hiện thực vào tranh. Cho dù mục đích cuối cùng của bạn là vẽ truyện tranh hay biếm họa, bạn cũng cần biết điều gì sẽ khiến một vật trong bức vẽ trông như thật. Nắm bắt những phương pháp thực hành sau đây sẽ là chìa khóa để giúp các bức vẽ của bạn có vẻ thật hơn: - Nghiên cứu về luật phối cảnh. Luật phối cảnh dựa trên thực tế là những vật ở xa sẽ trông nhỏ hơn các vật ở gần. Nếu bạn đang vẽ một vật rất to (như một tòa nhà) hoặc một cảnh phức tạp (như một khu phố), điều đặc biệt quan trọng là hiểu luật phối cảnh, trừ khi bạn muốn bức vẽ của bạn trông như phim hoạt hình. Việc chú ý đến luật phối cảnh khi vẽ những vật nhỏ, đơn giản (một hình lập phương, một chồng sách) là bài thực hành rất tốt khi học vẽ. - Tìm hiểu về tỷ lệ. Tỷ lệ là sự tương quan về kích thước giữa các bộ phận của một vật. Tỷ lệ có thể có thể ảnh hưởng đến độ chân thực của bức vẽ. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật đo lường như kẻ ô hoặc đánh dấu để có tỷ lệ chính xác. Việc thay đổi tỷ lệ (bằng cách phóng đại một vài nét và thu nhỏ các nét khác) có thể chuyển tải những ý tưởng độc đáo, hoặc tiêu biểu cho một phong cách nào đó. Chẳng hạn như các nhân vật trong tranh biếm họa hoặc truyện tranh có đôi mắt và khuôn mặt với tỷ lệ được phóng đại so với thực tế. Bạn hãy tập làm quen với tỷ lệ của các vật và con người trước khi thử nghiệm thay đổi tỷ lệ. - Chơi đùa với sắc màu. Màu sắc tạo nên nét khác biệt cho bức vẽ. Sự tương phản, pha trộn, bão hòa và phối hợp màu sắc giúp cho những bức vẽ sống động hơn, chân thực hơn hoặc trừu tượng hơn, tùy vào cách sử dụng màu. Nếu thích, bạn hãy pha màu nước và màu acrylic. Pha trộn những màu sắc khác nhau và xem màu sắc mới được pha ra sao. Chụp lại một số bức vẽ, thử nghiệm với nhiều màu sắc khác nhau và xem kết quả sẽ thay đổi thế nào tùy vào các màu mà bạn sử dụng. Phần 3 Phần 3 của 3: Nâng cao: Hoạ cụ, lưu trữ tác phẩm và kí hoạ nhanh - 1. Những thứ bạn cần khi bắt đầu học vẽ. Đối với người mới học vẽ, giấy vẽ phác là tốt nhất; giấy thật mịn sẽ giúp bạn vẽ các chi tiết tốt hơn, nhưng loại giấy “gồ ghề” hơn sẽ giữ màu than chì tốt hơn. - Bút chì bao gồm nhiều độ cứng khác nhau, từ bút chì cứng như H đến mềm như 9B. Bút chì cứng có ít sắc độ, tức độ sáng tối. Trái lại, bút chì mềm có nhiều sắc độ, nghĩa là lực ấn lên bút chì sẽ tác động đến độ sáng của đường nét. Hãy thử phác thảo với bút chì 6B hoặc 8B. Loại này khá mềm, do đó lực ấn mạnh hơn sẽ tạo nên các sắc độ đậm hơn. - Khi đã sẵn sàng, bạn có thể thử vẽ bằng than chì. Than chì có dạng thỏi nén hoặc dạng bút chì. Than chì cứng sẽ tạo ra sắc xám, trong khi than chì mềm dễ tạo hiệu ứng bóng mờ hơn. Bạn có thể dùng than chì tương tự như dùng bút chì. Tuy nhiên, than chì đắt tiền hơn bút chì. Bạn nên dùng than chì để vẽ các động tác quét hay chuyển động, hoặc để tạo độ sâu. Nếu định vẽ tranh trên vải bạt, than chì có thể là một vật liệu phác thảo tuyệt vời trước khi bạn sơn lên vải. - 2. Lưu giữ các tác phẩm của bạn. Tìm một chỗ có thể lưu lại mọi bức vẽ của bạn, hoặc cất giữ trong nhật ký nghệ thuật. Điều này sẽ giúp bạn xem lại tiến trình tập vẽ của mình. Càng vẽ nhiều, bạn càng có khả năng nhìn ra những khuyết điểm và biết cách chỉnh sửa. Ngoài ra, khi tiếp tục vẽ, bạn sẽ phát triển phong cách cá nhân của mình. Sẽ rất thú vị khi bạn nhìn lại và thấy khả năng thể hiện bản thân của bạn đã tiến bộ như thế nào. Đừng cho phép mình nản chí. Có công mài sắt, có ngày nên kim! - 3. Thử kí hoạ nhanh trong một thời gian nhất định. Nếu bạn đang vật lộn với các tỷ lệ, bực bội vì cách thể hiện dáng dấp của mình còn cứng nhắc, và tệ nhất là lặp lại những lỗi mà bạn biết là không nên mắc phải, thì đây là một cách tuyệt vời để phá vỡ vòng quay đó. Mua đồng hồ hẹn giờ nhà bếp. Đặt giờ hẹn là 5 phút. Chọn một tĩnh vật như bông hồng vải, một vật nào đó thách thức đôi chút mà bạn đủ hứng thú để vẽ không chỉ một lần. Nếu thực sự thích vật mẫu thì điều này sẽ rất hữu ích. Dùng bút chì mềm (loại B, 2B, 4B hoặc bất cứ bút chì B nào), vẽ trong vòng 5 phút hoặc 2 phút. Hẹn một khoảng thời gian cụ thể không quá 5 phút. Ngừng vẽ khi chuông reo, cho dù bạn chưa hoàn tất bức vẽ. Thử vẽ lại lên phần trống của trang giấy. - Mỗi lần cố gắng vẽ thứ gì đó trong vòng 5 phút, bạn sẽ nhận ra điểm khác biệt và tập trung vào đó. Bạn sẽ chỉnh sửa các lỗi mà không cần quay lại và tẩy đi. - Phương pháp này đặc biệt tốt khi vẽ người, vì việc nhờ một người bạn làm mẫu để phác thảo nhanh trong vòng 2 phút không khó như nhờ họ ngồi yên cả tiếng đồng hồ. - Khi đã hoàn thành những bức phác thảo nhanh, việc cho mình khoảng thời gian dài hơn - 15 phút chẳng hạn – sẽ khiến bạn cảm thấy có thời gian vô cùng thoải mái để vẽ cho đúng. Có khi bạn còn hoàn thành trước khi thời gian kết thúc. Đây là một bài thực hành tốt để vẽ ngoài trời, khi ánh sáng có thể thay đổi chỉ sau nửa tiếng. - Thử vẽ chú chó hoặc mèo của bạn đang ngủ theo kiểu phác họa nhanh. Hai phút là đủ để cho con vật giữ yên trước khi nó trở mình hoặc chuyển động trong giấc ngủ. - Thử vẽ một vật đơn giản như chiếc bút chì hoặc những thứ thông thường và dễ vẽ. Tập vẽ đồ vật mà bạn chọn vài lần cho đến khi bức vẽ trông có vẻ ổn. Sau đó, khi bạn cho rằng như vậy là đã tốt, thử chuyển sang thứ khó vẽ hơn, chẳng hạn như mặt người. Lời khuyên - Trên internet tràn ngập các thầy dạy vẽ và các thông tin hữu ích. WikiHow là một nguồn rất tuyệt, nhưng bạn có thể sử dụng bất cứ phương tiện nào! Có hàng ngàn kênh YouTube dạy vẽ và hằng hà sa số trang web cung cấp các lời khuyên cực kỳ bổ ích, những bài bình luận sách miễn phí có thể cho bạn cái nhìn thấu đáo về cách thực hiện. Nếu thực sự đam mê hội họa, bạn nên tận dụng tất cả mọi phương tiện miễn phí bạn có, và có thể bạn sẽ thấy rằng mình không cần phải tốn tiền để đạt đến một trình độ nào đó về kỹ năng vẽ. - Tìm cảm hứng trong mọi sự vật. Các câu chuyện mới, quang cảnh, cảm xúc và bất cứ thứ gì có thể vẽ theo phong cách hiện thực hoặc trừu tượng. - Không ấn mạnh tay trên giấy khi vẽ, vì khi đó bạn sẽ khó tẩy được các lỗi, và chúng sẽ vẫn còn trong bức vẽ của bạn. - Thay đổi những thứ bạn vẽ. Ví dụ, bạn có thể tập trung vẽ các tĩnh vật, tạm nghỉ và hôm sau vẽ người. Điều này sẽ khiến trí não bạn luôn tươi mới và giúp bạn khỏi nản chí. - Niềm vui của nghệ thuật này là có thể vẽ một cách thoải mái, do đó bạn hãy dễ dàng với mình, dù bạn cảm thấy mình không tiến bộ nhanh như mong muốn. - Thử xem các phong cách hội họa của những người khác để lấy cảm hứng. - Nhớ rằng tác giả nổi tiếng James A. Owen từng nói, “Vẽ chỉ là hai việc, đặt các đường nét lên giấy, và quyết định nó sẽ đi đâu”. - Tham gia một lớp học vẽ. Bạn có thể học nhiều kỹ thuật và các lời khuyên từ những người có chuyên môn. Đừng ngại ngần vì trình độ hội họa của bạn, lớp học vẽ không phải để phô bày tài năng mà là để học hỏi và chia sẻ những điều mới mẻ với những người khác. - Đừng chỉ sử dụng bàn tay để vẽ. Bạn cần dùng cả cổ tay và toàn bộ cánh tay (tuy rằng không phải lúc nào cũng vậy - động tác vẽ từ cổ tay cho phép bạn tập trung hơn đến chi tiết, nhưng thông thường việc phác thảo và thể hiện hồn của bức vẽ từ khuỷu tay hoặc cả cánh tay sẽ dễ hơn vào giai đoạn đầu khi vẽ). - Dùng các kỹ thuật đánh bóng khác nhau để thêm kết cấu vào tác phẩm. - Với các bức tranh hiện thực, nhớ vẽ những vòng tròn đơn giản để có những hình cơ bản trước. - Nghe nhạc khi vẽ. Âm nhạc thực sự có thể truyền cảm hứng cho bạn! Cảnh báo - Vẽ nhẹ tay, kẻo bạn sẽ thấy nét chì khi bạn tô màu hay đánh bóng. Những nét chì thường hiện rõ hơn bạn tưởng! - Nếu dùng bút chì bấm, bạn cần biết: đầu bút chì bấm có thể rất dễ gãy, do đó bạn ĐỪNG ấn mạnh tay. - Luôn cởi mở với lời phê bình nếu bạn sắp cho ra mắt các tác phẩm của bạn. - Bạn chỉ nên giới thiệu những bức vẽ của mình với người mà bạn biết rằng họ sẽ khích lệ bạn. Bảo họ nên nói thật lòng và dựa vào phản hồi của họ để làm tốt hơn. - Học cách phân biệt lời phê bình hữu ích với sự ngăn cản. Lời phê bình luôn cụ thể và thường cung cấp những gợi ý giúp hoàn thiện hơn. - Bút chì bấm chất lượng cao có thể khá đắt.

Make art and have fun crafting unique and interesting illustrations Learning how to draw can seem hard, especially when you look at the cool masterpieces made by professional artists. It's important to remember that even the greatest artists of all time started as beginners. Start by practicing some basic drawing techniques. Then, move on to tougher drawings to capture people, nature, animals, and more. If you keep at it, you'll be surprised at how quickly your drawing skills improve! Things You Should Know - Practice drawing basic lines before learning to shade a shape and create depth. - Add dimension to your drawings by including shadows and using perspective. - Use reference photos. It’s a lot easier to draw something you can refer to than it is to make something up from scratch. - Try drawing objects you can see around you to test your talent and practice your skills. - Always feel free to ask for help. Steps Method 1 Method 1 of 4: General Drawing Techniques - 1. Practice drawing basic lines and curves. If you're just learning to draw, start by dragging the pencil over the page in a straight line. It’s harder than it looks! Practice holding your hand at different angles to see what feels best. Normally, it is easier to draw a straight line when you use your whole arm, not just the wrist. Once you feel comfortable drawing a straight line, practice rotating your wrist as you draw to create a curve.[1] Research source - Try making a series of big loops on the paper, then draw tiny swirls below that. This will help you build up your coordination on the page. - Practice drawing lines of different lengths, thicknesses, and textures. Try wavy lines, zig-zag lines, and tangled, scribbly lines. - After you get comfortable with lines and curves, try drawing shapes. For instance, you might try filling a page with two-dimensional shapes such as circles, squares, or triangles. - If you’d like, get a set of graphite pencils with different hardnesses so you can experiment. - 2. Create a sense of depth by shading in a shape. Draw a simple shape, like a circle, and add an imaginary light source to your page. Use a pencil to lightly shade in the areas farthest from your light source, while leaving the area closest to the light source unshaded. Keep building up the shading until you have a gentle fade running from the darkest parts of the object to the lightest area which is closest to the light source.[2] Research source - You might imagine that there's a lamp shining down from the top left corner of the page. In that case, the top-left area of any shape you draw wouldn't have any shading. - Try blending your shadows with your finger, an eraser, or a cloth to soften them. - When you’re ready for more advanced shading techniques, try to learn cross-hatching and stippling. - 3. Make an object seem grounded in reality by adding cast shadows. Picture your light source, then draw a shadow on the opposite side of the object from the light. Keep the shadow the same shape as the object, although it may be longer or shorter than the object itself depending on how far away the light source is.[3] Research source - For instance, if you have a bowl of fruit on a table, the table will cast a shadow on the floor, the bowl will cast a shadow on the table, and the fruit will cast a shadow inside the bowl. - Use your finger or an eraser to blur the edges of the shadow so it looks more realistic. - 4. Create a grid on the paper if you need help with proportions. If you're drawing something from a source image, draw several evenly-spaced vertical and horizontal lines on your paper to make a grid. Then, draw the same lines on your source image. Look at each square on the image and copy it into the same square on your paper. Your finished picture will be proportionate to the original![4] Research source - For instance, you might draw 3 vertical lines and 2 horizontal lines to make a 4 by 3 grid. - It's okay if the squares aren't the same size on your source image as they are on your paper. You'll naturally adjust the size as you copy the picture you see in each grid. - 5. Show an object's dimension by learning perspective. To start practicing perspective, draw a horizontal line across your paper to represent the horizon. Make a small dot on the line. This will be your vanishing point. Next, draw two lines that meet at the vanishing point and stretch down toward the bottom of your paper. This can represent a road or a stream. The widest part of the path, near the bottom of the page, will seem closest to you, while the vanishing point will seem to be very far away.[5] Research source - Perspective means that objects that are up close seem to be larger than objects that are far away. - Simple drawings only have one vanishing point, although more complex drawings might have two or even three. - Understanding perspective will also help your shading and cast shadows look more realistic. - Practice drawing 3D boxes from different locations to get a sense for how this works with other objects. - 6. Build up more complex objects using multiple shapes. When you’ve mastered the art of drawing and shading basic shapes, you can draw much more complex objects by breaking them up into simpler shapes. Look at something you’d like to draw—such as a person, a car, or your hand—and sketch out the basic shapes that make it up.[6] Research source EXPERT TIPKelly Medford - You can practice by taking an any image and outlining the different shapes directly on the image. - For example, take a picture of a car and outline the rectangular shape of the windshield, the circular shapes of the tires, and so on.[7] Research source - Once you’ve sketched out the shapes that make up your image, shade them in to create depth. - To create a more finished drawing, connect the different shapes with lines to build a coherent whole. Erase the outlines when you’re done. Professional Artist Use a mirror to practice drawing objects. Hold a mirror in front of whatever you're drawing and look at its reflection. The reversed image will make it look fresh and give you a new perspective, which can help you figure out how to draw more imaginatively overall. - 7. Try contour drawing to practice internalizing shapes. Contour drawing is an exercise that helps you learn to create complex, realistic outlines. Pick an object to draw and follow the outlines of the image with your eye while drawing them at the same time. Try to keep your eye on the object you’re drawing as much as possible, instead of concentrating on the hand that’s drawing.[8] Research source - Don't worry if the drawing isn't perfect! Just try to get the basic shape of whatever you're looking at onto the paper. - Make a game of it by trying a continuous contour drawing—try to connect all the outlines of what you see without lifting your hand from the page or going back over what you’ve already drawn. - 8. Outline every sketch first, then add details at the end. Don’t worry about the small details right away. Start by filling in basic shapes and values, then clean up your drawing and add details as you go. If you focus on intricate details too soon, you might make one part of your drawing too big or too small, and the work will feel out of balance when you're finished.[9] Research source - For instance, if you're drawing a flower, you might start by sketching out the lines of the petals and stem. - Once you've done that, you might start adding details like the center of the flower and the curves of the leaves and petals. Finally, you would add shading and any intricate details that are left. Method 2 Method 2 of 4: People and Faces - 1. Sketch a large oval shape and a cross to draw a person's face up close. Draw an upside-down egg shape that's slightly narrower on the bottom and wider on the top. Then, lightly sketch a vertical and a horizontal line going through the oval.[10] Research source - These lines will help you balance the proportions of the person's face. Draw them lightly, since you don't want them to show in the finished drawing. - 2. Use the lines to sketch the person's facial features. Draw the person's eyes along the horizontal line and place the nose about halfway between the eyes and the bottom of the chin. Sketch eyebrows above the eyes, then add the ears so that the bottom of each ear lines up with the bottom of the nose, and the top of each ear lines up with the eyebrows.[11] Research source - Imagine a line halfway between the bottom of the nose and the chin, then place the mouth on top of this line. - From here, you can fill in details like the person's eyelashes, pupils, and hair, along with shading and other details. - Erase the vertical and horizontal lines when you're finished. - 3. Draw a circle on top of a trapezoid to make the silhouette of a head. If you're drawing a person from a little further away, the picture will look more realistic if you create the shape of a skull. To do this, draw a circle, then draw a narrow horizontal line a little below the circle. Create the jawline by sketching angled lines coming from the sides of the circle down to where they meet the horizontal line.[12] Research source - Women tend to have a narrower chin, while men often have a wider jawline. - You can still use the crossed directional lines from a close-up drawing to help you keep the proportion as you fill in the features of the person's face. - Draw these lines lightly so they don't show in your finished drawing later. - 4. Draw a rounded rectangle and an oval to create the person's core. Just below the head, draw a long rectangle, which will be the person's torso. Make the rectangle very narrow for a slender person, or wider if the person is large. Then, sketch a horizontal oval overlapping the bottom of the rectangle. This will be the person's hips.[13] Research source - If the person's neck will show in the picture, draw a narrow rectangle reaching from the person's head to the core. - If the person is standing still, make the rectangle perfectly straight. If they're leaning slightly, tilt the rectangle a little. - 5. Use straight lines and circles to sketch out the person's limbs. Use a straight line to represent each segment of the person's limbs, like their upper and lower arms and legs. Then, draw small circles anywhere that the person bends, such as their shoulders, knees, elbows, and wrists.[14] Research source - Draw the lines and circles lightly since they're just meant to help you visualize the person's form. You'll erase them after you add detail to the drawing. - 6. Fill in clothing, limbs, and other details once the body is sketched out. After you've drawn the person's figure get ready to add some detail. If you haven't already, fill out the face. Develop the limbs and erase the guidelines and circles inside the joints. Add other features, like hair, clothing, and hands. Don’t shy away from getting creative or expressive here![15] Research source - Remember, the further away a person is, the less detail you need to include. Focus on the outlines if you're drawing a large group of people. - 7. Try gesture drawings to capture the essence of poses and actions. A gesture drawing is a basic sketch that captures both form and a sense of movement. Start by doing some quick sketches (like 30-60 seconds) with a few simple lines to capture the shapes and movements that you see. Keep your lines loose, sketchy, and curved. The idea is to create something that looks dynamic and natural, not tidy and polished.[16] Research source - If you’re drawing a human figure, try drawing a line through the center of the figure, going from the top of the head to the weight-bearing foot. - Build the rest of the figure around it, sketching in other lines to indicate the angles of the hips and shoulders.[17] Research source - Keep your hand moving, and don’t worry about details or accuracy. Method 3 Method 3 of 4: Landscapes - 1. Use a reference photo or your view if you’re outside. Find a photograph of a natural scene that you like, or look out the window and draw what you see. When you're drawing a landscape, it's often helpful to have some sort of reference to help you get your proportions right, especially when you're first starting.[18] Research source - If you can't find a picture you like and you don't have a good view from your home, try taking a sketchbook to a natural spot like a national park or a wildlife refuge in your area. - 2. Draw a flat line across your page for the horizon. The line that splits the ground and sky in a landscape picture is called the horizon line. Lightly sketch this line wherever you want your horizon to fall. Keep in mind that if your horizon features mountains, treetops, buildings, or other raised elements, it may not be a perfectly straight line.[19] Research source - According to the rule of thirds, your picture will be more visually interesting if you place the horizon line a third of the way up from the bottom of the page.[20] Research source - If you draw your horizon further up the page, the viewer will see more of the ground, and if you draw it further down, they'll see more of the sky. - 3. Add a focal point, like a tree, to your picture. To make your landscape drawing seem interesting, add some eye-catching objects for the viewer to look at. This might be a tree, a building, some interesting rocks alongside a stream, a barn, a waterfall, a bench, a person, or anything else you can think of.[21] Research source - Typically, the focal point is the largest element in a painting, although it may also be an object that stands out because of its color or contrast. - For instance, a small patch of bright yellow flowers at the base of a stream would likely catch the viewer’s eye if the rest of the colors are dull. - It's helpful to try to find a reference photo or a natural angle with a focal point already included. For instance, your reference photo might include a big old tree. - 4. Use perspective to maintain your proportions. When you’re drawing, imagine a vanishing point along your horizon line. Orient all of the lines in your picture back to this spot. Draw elements in the foreground so they appear larger, and make elements in the distance smaller.[22] Research source - For instance, if you're drawing trees, the tops and bottoms of the trees in the foreground can stretch up to the edges of the paper, if you like. - However, as trees go into the background, line the tops and bottoms up with an imaginary diagonal that angles toward the vanishing point. - 5. Simplify the details in your drawing and add texture. When you're drawing a landscape, don't try to draw every leaf on a tree, blade of grass, or brick on a paved road. Instead, draw out the overall shape of an object, then add details to small sections to give the viewer a sense of texture and movement.[23] Research source - For example, you might draw a few wispy lines to indicate that a fir tree is covered with needles. - Some detail is okay, and this will vary depending on your style of drawing. Feel free to experiment with how much you want to add based on your personal vibe. - If you are practicing a realistic drawing style, you may choose to include as many details as you can, and that's fine too! Method 4 Method 4 of 4: Fun Drawing Activities - 1. Give still lifes a try by drawing a simple object or two. Pick something relatively simple to start with, like a bowl of fruit, a flower, or a vase. Use a lamp to create a strong light source. Sketch in the outlines of what you see, then fill in the shadows and interior details.[24] Research source - Try to draw what you see rather than what you think the objects should look like. This is harder than it sounds! - These are called still-life drawings, and they are commonly used in art classes to practice techniques. - 2. Try your hand at drawing cartoons if you have a playful style. Cartoon drawings tend to be more simple than realistic drawings, but they also open the door for you to be more creative. You might draw yourself as a superhero, for instance, or you could draw a cartoon animal who goes on adventures. You could even practice drawing a character that already exists, like your favorite anime or comic-book hero.[25] Research source - Focus on your main character first, then create different backgrounds, supporting characters, and props for your cartoon to interact with. - Also, play with your character's facial expressions and pose to convey different emotions and actions. - You can also create realistic-looking fantasy drawings from your imagination. For instance, if you have a clear idea in your head of what a dragon would look like, you could try drawing that! - 3. Draw a picture of your favorite animal to practice detail. Find a reference photo of an animal you like and study its features before you start to draw it. Then, start by sketching the outline of the animal. Once you've done that, fill in any major features, like its face, wings, or fins. Then, gradually add detail and shading until you're happy with the picture.[26] Research source - Drawing animals can be hard! Pay attention to light and shadows if you want to make your picture look realistic, or emphasize the animal's most notable features if you want a more cartoonish drawing. Video Tips - Don’t be discouraged if you can’t get your ideas down on paper right away. Drawing takes a lot of practice, so keep at it! Reader Success Stories - "This helps me find more about space and learning how people show creation."

想要提升你的绘画技能吗？不管你是想要成为一名优秀的画家，还是仅仅在寻找一个展现自己想象力的创意平台，绘画都是表达个性、观察细微之美的绝佳途径。相信这篇文章会对你有所帮助。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 绘画基础知识 - 1. 画你所见。从画简单或常见的物件开始（比如经典的静物果盘），再逐渐过渡到更加复杂的物件——比如一张设计精巧复杂的桌子，或者人物面部。随着你将现实生活中的物件画得越来越好，你也将越来越善于把自己的各种想法构思展示在纸面上。 - 举例来说，我们假设你构思出了一个动漫形象，你尽可以想象每一个细节——他们脸上的表情、眼中包含的感情、每个角色的招牌动作——但如果你并没有练习过画面部、眼睛和动态姿势的话，你会发现想要将脑海中产生的角色形象原样记录到纸面上是一件很难的事情。 - 开始学习绘画时避免从庞大或精巧之处入手，反之，应重点关注小而简单之处。选取一个果盘，一栋房屋，或是一条山脉，练习仅仅用铅笔将静物原样复刻下来。你可以以同一静物为对象，画出不同版本。举例来说，假设你正在画一条山脉，不妨对你的初版手稿做一点评估工作。找出画中出彩之处和不妥之处，或者找个朋友稍作鉴别，告诉你山脉的哪一部分看上去不够自然或是需要改进。在你将需要修改的地方列出清单之后，将那条山脉重新画一遍。这一次，尽量改进第一次画的不甚如意的地方。 - 把自己想象成一个厨师。当厨师学习一个新菜谱时，往往花上几天甚至几周的时间反复做那一道菜。反复吃一道菜是很无聊了，但在这周结束的时候他将熟练地掌握这道菜的做法。如果你的那道菜暂时还欠点火候，也别感到沮丧，做好一件事总是要花时间的。 - 2. 尽量多找时间练习作画。熟能生巧，你甚至可以在做别的事儿而手头有闲的同时练习作画（煲电话粥时是随手涂鸦的绝佳时机），准备一张纸、一支笔，就可以开始练习基础图形了。 - 从练习绘画基础图形开始。随着练习的深入，你会发现正是这些基础图形组成了结构更加复杂的图形。练好这项基本功会使得你的绘画旅程更加高效多产而妙趣横生。 - 练习绘画圆形、正方体、三角形、矩形等。循序渐进地提升自己的技能，画出日臻完美的基础图形。接下来你就可以提高难度，尝试画出更多种多样的形状：不同大小的圆形和正方体，不同种类的矩形和三角形。 - 反复练习的次数 (以及垃圾桶里揉搓一团的草稿)足够多了以后,你将来到可以随心画出大部分图形的阶段。为了进一步提升这一基本功，你也可以试着画画曲线和螺旋状物体。尝试去画弹簧、螺旋、各种环形和花环装饰， 注意保持曲线的连贯性。 方法 2 方法 2 的 3: 你应该掌握的概念 - 1. 先画粗略的素描底稿。比如，画树的时候，先不要一片一片地描摹树叶，否则就会很容易因小失大，到最后无法合理安排画面布局，使整个画面呈现出一种难看的不平衡感。 - 使用轻浅、层叠的笔触。自由下笔，不要担心犯错。毕竟你正在做的事只是准确表达出大体构思和设想，而不是进行精准的临摹复刻。对比、调整以及修改你的最终成稿。 - 如果你正参照实物作画，记得交互对照实物以及纸面上的成果。确保各个部分的大小、比例尽可能的精确。 - 想象你最终希望画出的树的样子，用铅笔画出淡淡地素描稿。你可以画出设想中画作的大概轮廓，也可以画出它的“骨骼”（就像画人体时的通常做法那样）。 - 在脑海中想象组成一个物体的各个基本形状是一个很棒的方法。换句话说，就是在心中将物体分解开来。大多数情况下，一棵树就是在一个圆柱体上加一个椭圆形或三角形。将每个形状都画出三维效果， 这样你就可以在保持理想比例的同时，逐渐将细节部分补充上去。 - 2. 修饰、完善你的素描稿。使用粗黑的线条来突出你需要的部分，而用橡皮擦去不需要的线条。一点一点地增添细节，记得经常回过头来对你的画作整体的审视，从而确保它逐渐呈现出你所希望的样子。学习并实验多种绘画技巧，这将帮助你提高通过绘画传达想法的能力。 - 使用阴影法作画。阴影意味着颜色和深浅上的区别。想想光线打在一个物体上的样子，哪里是亮的，哪里是暗的。这可以为画作增添亮度、色彩饱和度和深度。 - 你可以画这样一幅画：将一个保龄球放在画面前景，而将刚好处在傍晚时分的夕阳作为画面的背景。由于此时的太阳非常接近地平线，光线会从一个非常低平的角度照射到保龄球上，正好与晴天的正午太阳的垂直照射角度形成对比。这意味着为了准确捕捉到保龄球上的光影效果，你将需要把保龄球的上部涂抹得比底部更浅，因为太阳无法直接照射到底部。 - 练习画阴影。如果你想要画出非常真实的画作，就需要学习光线投射到物体上的基本原理，包括物体的阴影。阴影几乎可以视作物体的镜像，它可以被伸展延长、切成斜角以及扭曲变形。留心观察现实生活中太阳光下的阴影形状，并尝试将它复刻到自己的画中。 - 3. 为你的画增添真实的格调。即便你的最终目标是画卡通或是讽喻漫画，你也应当掌握如何将物体画得真实。如果你希望自己的画作更有生活感，那么掌握这一点就是关键所在。 - 熟悉透视法。透视法的基本道理就是近大远小。如果你正在画的是一个很大的物体（比如楼房）或一个复杂的场景（比如街坊邻里），了解透视法就显得格外重要了——除非你希望你的画看上去像是变了形的卡通画。在画小而简单的物件（一个小方块或是一堆书本）时关注其透视结构会是很不错的练习。 - 搞清楚比例问题。比例是指一个物体不同组成部分组合在一起时的大小尺寸关系，它影响着画出的物体的真实性。你可以使用网格法或做标记等测量技巧来帮助确定准确的比例。调整比例——夸大某些方面而缩小另一些——可以传达独特的思想，或是代表着一种特定的画风。比如，在讽刺漫画或者日本动漫中，人物往往拥有夸张的大眼睛或按比例放大的面部。你需要通过不断实验来搞清楚物体和人物的比例，再开始新一轮的创作。 - 玩转色彩游戏。色彩使一幅画具有了不同的层次。对比、混色、饱和度和其他色彩技巧使得一些画看上去或更加活泼，或更加真实，又或更加抽象，这都取决于色彩的运用方法。如果你有兴趣的话，可以从混合水彩和丙烯颜料入手。混合不同的颜色，看看会制造出什么新颜色。你可以将自己的一幅素描稿影印几份，试着用不同色彩上色，看看分别能制造出怎样的效果。 方法 3 方法 3 的 3: 装备，记录和限时作画 - 1. 开始作画时需要准备的东西。对初学者来说，素描纸可能是最好用的；非常光滑的纸张画出的细节更佳，但粗糙的纸张能更好地承载铅笔涂出的石墨。 - 铅笔的硬度分为很多个等级，从“硬铅”（比如H铅笔）到“软铅”（比如9B铅笔）。硬铅的色调浅，可以用于描摹从亮面到暗面的过渡；相对来说，软铅则色调较深，意味着你对笔尖施压的大小将会影响线条的亮度。尝试用6B或8B铅笔那样相对较软的铅笔进行素描，那样你就可以通过对笔尖施压涂抹出较深的色调。 - 做好了充足的准备之后，你就可以试着用炭笔作画了。炭笔的外形是一根扁平的炭条，或者做成铅笔的样子。硬度大的炭笔能画出深灰的色彩，而软炭笔则容易被涂抹晕染。关于使用炭笔的方法，可以参考铅笔的用法。然而，炭笔可能比铅笔贵上许多。你可以用它来捕捉拖曳的姿势或动态，或用它来涂抹深色的阴影。如果你打算画的是一幅油画，在上色之前用炭笔来勾画轮廓也是很不错的。 - 2. 保存自己的作品。找一个可以存放你所有画作的地方，或是将它们都装在一本艺术日志里。这样做能够帮助你回顾自己的成长与进步。随着你越来越习惯于作画，你也将越来越容易发现自己的不足之处，并且下决心改正。而且，伴随着这一历程，你也将逐渐发展出自己的个人风格。回过头来看看自己的成长与进步历程总是很有趣的。别让自己失望！记住你练习的过程就是你的画技日臻完善的过程。 - 3. 尝试限时速写。如果你正煎熬于比例问题、苦恼于自己画出的姿态总是很僵硬，又或是最坏的一种情况——你总是犯理智上明知不该犯的错误，那么这绝对是个帮你打破怪圈的好方法。找来一个厨房计时器，定时五分钟，选择诸如玫瑰之类静止不动的物件。它对你来说应该稍具挑战性，但让你有足够的兴趣——这样你才能反复画它而不感到厌烦。如果你真的很喜爱这个物件的话，其中的助益是不言而喻的。使用软铅（B、2B或是4B，任何一款B系列的铅笔）, 试着在五分钟或两分钟内对它进行速写。你需要定下一个确定的时间，不超过五分钟；当定时提醒响起的时候，停下手中的画笔，即便你尚未完成。接下来在空白页上再试一次。 - 在每一个快速作画的五分钟里，你都会有新的发现，并且能够将注意力集中于这一点。这样的话你就可以在不回过头来擦除、涂改原画的情况下改正错误。 - 这个方法尤其适合于人物素描，因为找个朋友来为你的速写摆上两三分钟姿势比让他们坐上一个小时不动弹要容易多了。 - 如果你能用五分钟就完成某个物件的速写，你就可以给自己留下更长的一段时间（比如15分钟）来进行修改完善，这会让你产生时间非常充裕的感觉。当然，你也可能在5分钟时间到之前就画完。这对室外作画来说是很好的练习，因为自然光线可能在半个小时之内就发生改变。 - 尝试在你的宠物睡觉时给它画个速写。对睡眠中的小动物来说，2分钟差不多是它能够保持姿态静止而不蜷曲、移动的时间长度了。 - 试着画铅笔之类简单的东西，那些常见且易画的东西。反复练习描绘你选择的那个物件，直到它看上去自然、真实为止。在此之后，你就可以提高难度，画些更复杂的东西，比如人的面部。 小提示 - 从万事万物中寻找灵感。奇闻轶事、风景名胜、思想感情，任何东西都可以或抽象或现实地用画笔表达出来。 - 绘画的乐趣就在于能够随心所欲地作画，所以当你的进度达不到自己的预期时，也别对自己太苛刻了。 - 使用铅笔作画时不要用力过猛，否则你想擦除修改的时候，就会发现之前的印记仍然可见。 - 保持习作的多样性。举例来说，在画过无生命的物体之后，休息一阵，接下来的一天再开始画人物。这可以让你保持头脑清醒，防止产生倦怠沮丧的情绪。 - 记住，正如著名作家詹姆斯.欧文曾说过的那样，“作画无非是两件事：在纸上放置线条，并且决定它们延展的方向。” - 画你心中所想，那将是最棒的画作。 - 留心来自他人的批评，并以此为鉴不断改进。业余爱好者对批评十分介怀是很正常的，但通常来说，批评并无恶意。你应该承认自己的画还有不足，并努力去克服它们。 - 写生的另一个秘诀是让它们看上去三维立体。要做到这一点，不仅需要使用阴影法，还需要利用纹理和线条的方向。例如，你在画一个球体的时候，就要使线条尽量弯曲。 - 给每幅素描或画作都标上日期。发现自己的进步非常有利于鼓舞士气，数周甚至数月积累下的进步可能会让你自己都感到吃惊。 - 而且，涂鸦无疑是你现在就可以开始做的最棒的事情之一！完成了这一步之后，你就得向前看，开始严谨的审视自己的画作、为它增添细节了。这样下去，很快你就能上道儿了。 - 很多一流的画作在阴影的表现上都是一流的。所以如果你掌握了阴影法，那么无疑是一个好的开始。记住：熟能生巧。 - 确保你为你的铅笔配备了一个可以擦干净画纸的好橡皮。 - 参加艺术课程。从专业人员那里你会学到很多技巧和方法。别担心自己的资质不够，基础艺术课程跟炫技无关，你要实现的课程目标只是学习，以及与他人分享新的东西。 - 尝试鉴赏他人的艺术风格以寻找灵感。 警告 - 如果你准备展示自己的画作时，一定要乐于接受批评。 - 你需要自己承担向别人展示画作的风险；这意味着，你应该仅仅向那些乐于鼓励你的人展示画作。请他们做出诚实的评价，并利用这些反馈信息来取得进步。 - 学会辨别有益的批评和打击。批评通常是有针对性，并且能够提供改进建议的；而打击则往往是针对个人的，甚至可能带有侮辱的性质，比如对你说“算了吧，你根本不是这块料”这样的话。忽视并且避开那些打击者吧。向比你画技高超的人展示自己的画作可以帮你获得有益的批评。

Soạn một tập giáo án hiệu quả đòi hỏi phải đầu tư thời gian, công sức cũng như sự hiểu biết về mục tiêu và khả năng của học sinh của bạn. Mục đích của giáo án, cũng như của việc giảng dạy là để thúc đẩy học sinh tiếp thu những gì bạn đang truyền đạt và ghi nhớ càng nhiều càng tốt. Sau đây là một vài ý tưởng giúp soạn giáo án hiệu quả cho hầu hết các giờ lên lớp của bạn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Lập Dàn ý Cơ bản - 1. Nắm chắc mục tiêu của bạn. Khi bắt tay vào một bài học nào đó, trên hết hãy ghi mục tiêu bài học đặt ra là gì. Nên ghi thật đơn giản, ví dụ như: “Học sinh có thể xác định cấu trúc của các bộ phận cơ thể động vật giúp chúng ăn uống, hô hấp, di chuyển và phát triển”. Nói một cách đơn giản thì sau khi học bài này, học sinh của bạn sẽ nắm được những gì. Nếu bạn muốn chi tiết thêm một chút, thì có thể viết thêm cách thức để thực hiện mục tiêu đó (thông qua phim ảnh, trò chơi, flashcard, v.v.) - Nếu học sinh của bạn còn nhỏ tuổi, thì mục tiêu sẽ giản lược hơn như “Cải thiện khả năng đọc và viết”. Điều này có thể dựa trên kỹ năng hoặc có thể mang tính khái niệm. Xem thêm bài "Cách để viết mục tiêu giáo dục" để hiểu rõ hơn về điều này. - 2. Viết phần tổng quát. Sử dụng in đậm để ghi các đề mục của bài học. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị dạy bài “Hamlet” của Shakespeare, thì ở phần tổng quát bạn có thể viết các ý như: Shakespeare đã cho ra đời tác phẩm Hamlet ở đâu? Tác phẩm này tái hiện lịch sự chân thật như thế nào? Mong muốn của tác giả cũng như sự lẩn tránh của ông đối với xã hội đương thời thể hiện qua tác phẩm như thế nào? - Viết nhiều hay ít ý còn tùy thuộc vào thời lượng của tiết học. Đối với một bài học, thường thì chúng ta sẽ đi qua 6 tới 7 ý chính, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể vạch thêm ý. - 3. Lên kế hoạch cho quỹ thời gian. Trong trường hợp có quá nhiều ý so với khoảng thời gian quy định, hãy chia nhỏ bài học thành từng phần, như vậy bạn có thể điều chỉnh tốc độ truyền đạt nhanh hay chậm tùy thuộc vào tiến trình của bài. Hãy lấy tiết học một giờ đồng hồ để làm ví dụ. - 1:00-1:10: “Khởi động”. Tập trung học sinh và tóm lược thảo luận của buổi học về các bi kịch điển hình; từ đó dẫn dắt đến tác phẩm Hamlet. - 1:10-1:25: “Đưa thông tin”. Khái quát tiểu sử Shakespeare. Tập trung vào khoảng thời gian sáng tác trong vòng 2 năm trở lại, trong đó Hamlet là mốc trung tâm. - 1:25-1:40: “Hướng dẫn thực hành". Thảo luận liên quan đến cảnh chính trong vở kịch. - 1:40-1:55: “Bài tập sáng tạo”. Yêu cầu học sinh mỗi người viết 1 đoạn văn mô tả những gì liên quan đến Shakespreare. Yêu cầu những học sinh giỏi viết 2 đoạn và gợi ý đối với những học sinh yếu hơn. - 1:55-2:00: “Kết luận”. Thu bài, ra bài tập về nhà, và cho lớp ra về. - 4. Hiểu học sinh của mình. Xác định rõ đối tượng truyền đạt kiến thức của bạn, phong cách của người học là gì (nghe, nhìn, cầm nắm, hay tổng hợp các hình thức), học sinh đã nắm được những gì rồi và chỗ nào trong bài học có thể làm cho các em lúng túng. Hãy tập trung để giáo án của bạn thích ứng tốt với phần đông học sinh trong lớp và điều chỉnh đặc biệt với những em có năng khiếu bẩm sinh, những đối tượng yếu hơn hoặc là khó tiếp thu trong quá trình giảng dạy. - Sẽ chẳng có gì đáng bận tâm ngoại trừ việc học sinh của bạn bao gồm các em có tính cách cả hướng nội và hướng ngoại. Có em chỉ thích làm việc một mình trong khi em khác lại thích ngồi thành nhóm để cũng nhau thảo luận. Nắm rõ đặc điểm này sẽ giúp bạn tìm ra hướng giải quyết cho từng học sinh cụ thể. - Có đôi lúc bạn sẽ phải bối rối khi có một vài cá nhân trong lớp hiểu rõ bài học như bạn và cách các em nhìn bạn như "người đến từ sao Hỏa". Nếu bạn có thể nhận biết các em có khả năng vượt trội này, hãy xếp các em đó ngồi chung với những bạn khác, và không nên xếp các em này ngồi gần nhau (nói cách khác là để bạn dễ quản lý lớp học hơn). - 5. Dùng nhiều phương pháp tương tác khác nhau. Một vài học sinh trong lớp có thể tự học, một số khác thì học theo cặp, trong khi một số khác nữa lại thể hiện rất tốt khi học theo nhóm. Bạn có thể duy trì như vậy, miễn là học sinh của bạn tiếp thu tốt. Nhưng vì học sinh của bạn mỗi người một tính cách, do đó, hãy tạo cơ hội để các em trải nghiệm nhiều loại hình tương tác khác nhau, hiệu quả sẽ tăng lên rất nhiều. - Thật vậy, bất cứ hoạt động nào cũng có thể được phân ra để thực hiện một mình, theo cặp hay theo nhóm. Nếu đã có ý tưởng hình thành trong đầu, hãy xem xét liệu bạn có thể điểu chỉnh cách thức làm việc của học sinh hay không. Biết đâu, bạn lại phát hiện thêm nhiều cái hay! - 6. Đa dạng hóa hình thức học tập. Bạn đang cảm thấy khó xử vì có những cô cậu học sinh không có đủ kiên nhẫn để xem một đoạn video dài 25 phút hoặc đọc một trích dẫn dài 2 trang sách? Không sao, không học sinh nào là “ngốc” hơn học sinh nào cả. Việc bạn cần làm là tìm ra phương pháp học tập khác để tận dụng hết khả năng của những em đó. - Mỗi học sinh có phương pháp học riêng. Có em cần xem thông tin, em khác thì chỉ cần nghe, trong khi các em khác lại tiếp thu bài học tốt hơn với đồ dùng trực quan. Nếu bạn vừa giảng một đoạn dài, hãy dừng lại và để các em thảo luận. Nếu học sinh của bạn thích đọc sách, hãy thay đổi phương pháp dạy thông thường sang nghiên cứu tài liệu. Việc học từ đó sẽ thú vị hơn nhiều. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Lên Kế hoạch cho Tiết học - 1. Mở đầu tiết học. Có một quy luật bất thành văn là học sinh không chịu động não vào phần đầu tiết học. Lấy ví dụ giờ học giải phẫu, nếu mới vào tiết mà bạn đã giải thích ngay phương pháp mổ xẻ, thì học sinh của bạn sẽ không thể hiểu được. Hãy chậm rãi hướng học sinh vào trọng tâm bài học, đó là lý do mỗi tiết học cần được "khởi động". Không chỉ đánh thức bộ não đang ngái ngủ của các em, mà còn giúp các em chuẩn bị tiếp thu kiến thức mới. - Việc khởi động trí óc có thể bằng một trò chơi đơn giản (có thể chơi đoán chữ hoặc giải thích từ vựng để xem kiến thức của các em, hay chỉ đơn thuần hỏi xem tuần trước đã học những gì), hoặc là hỏi đáp, sử dụng tranh ảnh để bắt đầu vào bài. Bất kỳ phương pháp nào cũng hiệu quả, quan trọng là để học sinh bắt nhịp và hướng các em suy nghĩ về bài học (ngay cả khi bạn chưa giới thiệu về bài học). - 2. Truyền đạt thông tin. Đây là phần nên được truyền đạt trực tiếp tuy nhiên bạn có thể sử dụng một số phương pháp hỗ trợ như một đoạn video, bài hát, đoạn văn hoặc thậm chí là định lý. Phần này chính là yếu tố quyết định phần còn lại của bài học sẽ đi về đâu. Không có phần này, học sinh của bạn sẽ hoàn toàn không hiểu bài. - Phụ thuộc vào trình độ của học sinh mà bạn có thể đi thẳng vào kiến thức trọng tâm. Hãy nghĩ về mức độ rõ ràng bạn muốn truyền đạt. Ví dụ để phân tích câu "Anh ta treo chiếc áo khoác của mình lên giá", bạn phải hiểu được bối cảnh nơi "chiếc áo" và "giá treo" xuất hiện. Hãy đưa ra tình huống cụ thể và để phần học tiếp theo phát triển nó. - Việc cho học sinh biết trước nội dung bài học có thể sẽ hữu ích. Nói cách khác, đó là cho học sinh biết "trọng tâm của bài". Đây là cách cụ thể nhất để học sinh nhớ được kiến thức của bài ngay khi học xong. - 3. Làm bài tập có hướng dẫn. Sau khi học sinh có được thông tin, bạn cần đưa ra bài tập để học sinh thực hành. Tuy nhiên, do kiến thức vẫn còn mới mẻ, hãy để các em bắt đầu với thực hành có kèm theo hướng dẫn. Thử dùng các dạng thực hành như nối tranh, nhận biết hình ảnh,... Hãy nhớ rằng, các em không thể bắt đầu viết bài phân tích trước khi thực hành bài "điền vào chỗ trống". - Nếu được, hãy tiến hành hai bài thực hành. Sẽ tốt hơn khi cho học sinh thử tầm hiểu biết ở hai mức độ khác nhau – ví dụ, viết và nói (hai kỹ năng khác nhau). Cố gắng kết hợp các hoạt động khác nhau cho những học sinh có trình độ khác biệt. - 4. Kiểm tra kết quả và đánh giá quá trình. Sau khi đã hoàn thành bài thực hành có hướng dẫn, tiến hành đánh giá liệu học sinh của bạn có hiểu những gì bạn truyền tải không? Nếu có, bạn có thể chuyển qua bước tiếp theo. Nếu không, hãy nhắc lại kiến thức một lần nữa, nhưng lần này hãy dùng cách dạy khác. - Nếu đã dạy một nhóm học sinh đủ lâu, bạn sẽ thấy lạ là vì sao lại có những học sinh bị vấp ở những định nghĩa dường như là dễ nhất và không thể nào khiến các em đó hiểu được trong thời gian ngắn. Nếu điều đó là vấn đề, hãy xếp các em đó ngồi chung với các em giỏi hơn để không làm gián đoạn giờ học. Bạn không muốn các em đó bị tụt lại phía sau và càng không muốn gián đoạn việc dạy học, do đó hãy đợi đến lúc tất cả đều có thể tiếp thu một kiến thức. - 5. Tự làm lại bài tập. Khi học sinh đã được trang bị kiến thức cơ bản, hãy để các em tự củng cố. Điều này không có nghĩa là bạn rời lớp học! Mục đích là để học sinh nỗ lực sáng tạo để nắm vững kiến thức bạn vừa truyền đạt. Vậy để tư duy của học sinh phát triển như thế nào? - Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào chủ đề và kỹ năng bạn muốn sử dụng. Đó có thể đa dạng từ một vở kịch rối 20 phút cho đến đề tài tranh luận quyết liệt kéo dài hai tuần. - 6. Dành thời gian để đặt câu hỏi. Nếu tiết học còn dư thời gian, hãy dành ra 10 phút cuối tiết để đặt câu hỏi. Có thể bắt đầu với sự tranh luận về một vấn rồi nhân lên thành nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề đó. Hoặc dùng 10 phút để làm rõ thắc mắc cho học sinh. Cả hai cách đều hữu ích cho các em. - Nếu phần lớn học sinh của bạn nều ngại giơ tay, hãy cho các em ngồi đối điện nhau. Sau đó, đưa ra một khía cạnh của chủ đề và yêu cầu các em thảo luận về nó trong vòng 5 phút. Tiếp đó, hướng sự tập trung về phía trước lớp bằng cách gọi một nhóm lên trình bày. Sự hứng thú sẽ được khởi sinh ngay lập tức! - 7. Kết luận bài học một cách cô đọng. Thực chất, thì mỗi bài học là một cuộc thảo luận. Nếu ngừng đột ngột, bài học sẽ giống như bị bỏ ngang lưng chừng. Điều này không có nghĩa là bài giảng tệ, chỉ là chúng ta sẽ cảm thấy không trọn vẹn. Nếu thời gian cho phép, hãy kết thúc bài giảng bằng một vài lời kết luận. Nhắc lại về kiến thức vừa học với học sinh là một ý hay. - Dành ra 5 phút để nhắc lại các nội dung đã học trong ngày. Hỏi học sinh của bạn các câu hỏi để kiểm tra (nhưng không nên đưa thêm bất kỳ thông tin mới nào) và để củng cố bài học và kiến thức đã tiếp thu. Công đoạn này khiến cho mọi thứ như một vòng tròn: Quay về điểm đầu để kết thúc! Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Chuẩn bị Chu đáo - 1. Nếu sợ mình quên, hãy viết ra giấy. Những giáo viên mới luôn cảm thấy an tâm khi viết ra giáo án như vậy. Mặc dù việc này sẽ tốn nhiều thời gian hơn chính thời lượng tiết học, những nếu việc đó làm bạn tự tin hơn thì cứ làm. Bạn sẽ cảm thấy tự tin nếu bạn biết trong giờ dạy mình sẽ nói gì, hỏi những gì và ở đoạn nào thì cần đối thoại. - Khi đã quen với việc giảng dạy, việc soạn bài có thể được giảm dần cho đến lúc bạn có thể dạy một cách tự nhiên mà không cần phải thực hành từ trước. Không nên dành quá nhiều thời gian để lên kế hoạch cũng như viết ra hơn cả thời gian đứng lớp. Kỹ năng này chỉ nên áp dụng khi bạn mới bước vào nghề. - 2. Tùy cơ ứng biến. Bạn đã giành nhiều tiếng đồng hồ để soạn bài? Thật tuyệt vời! Nhưng cũng chỉ để tham khảo. Bạn sẽ không máy móc nói trước lớp: “Nào các em, 1:15 rồi! TẤT CẢ BUÔNG BÚT NÀO!”. Đó thật sự không phải là cách giảng dạy. Biết rằng giảng theo bài soạn là tốt, nhưng cũng nên linh hoạt điều chỉnh theo tình huống. - Nếu bị cháy giáo án, hãy xét xem nội dung gì nên cắt bỏ và nội dung gì không nên. Cân nhắc xem học sinh cần nắm được kiến thức nào nhất. Mặc khác, nếu thời gian bị thừa, hãy sử dụng những hoạt động mà bạn đã dành cả tiếng để vạch ra từ trước. - 3. Vạch kế hoạch xa hơn mức bình thường. Câu nói "thừa còn hơn thiếu" có thể áp dụng trong trường hợp này. Kể cả khi bạn đã lập ra thời lượng cụ thể cho từng phần, hãy tính xa một chút. Nếu một phần giảng kéo dài 20 phút, hãy chỉ cho phép kéo dài trong 15 phút. Bạn không bao giờ biết học sinh của mình sẽ hợp tác như thế nào! - Dễ dàng nhất là tạo ra một trò chơi hay một cuộc thảo luận với mục đích nêu ra kết luận về bài học. Cho học sinh của bạn ngồi lại với nhau, đưa ra ý kiến hoặc câu hỏi, rồi để các em tự do thảo luận. - 4. Soạn giáo án sao cho người dạy thay cũng sẽ hiểu được. Trong trường hợp có việc ngoài dự kiến xảy ra và bạn không thể dạy buổi học đó được, bạn sẽ phải tìm người dạy thế. Để mọi chuyện êm đẹp thì người thay bạn cũng cần phải hiểu được giáo án. Mặt khác, lỡ như bạn có quên thì với một giáo án dễ hiểu, việc gợi nhớ sẽ dễ hơn nhiều. - Có nhiều mẫu giáo án bạn có thể tìm trên mạng, hoặc có thể tham khảo các giáo viên khác xem họ đang soạn theo định dạng nào. Nhưng chỉ nên theo một định dạng nhất định, nếu không bạn sẽ dễ bị lúng túng. Càng nhất quán càng tốt! - 5. Thiết lập phương án dự phòng. Trong nghề giáo, sẽ có một lúc nào đó những học trò tinh quái quậy tung giáo án và bạn chỉ biết đứng im nhìn mọi chuyện xảy ra. Sẽ có những tiết kiểm tra mà chỉ có một nửa số học sinh đến lớp, hay đĩa video cho bài học bị đầu DVD “nuốt” trọn. Để tránh những tình huống này, bạn cần có phương án dự phòng. - Hầu hết các giáo viên dày dặn kinh nghiệm đều có đủ tất cả các giáo án mà bất cứ khi nào cần họ đều có thể lấy ra dùng. Khi thành công trong một giờ học nào đó, hãy giữ giáo án bài đó lại và áp dụng cùng cách thức cho các bài giảng khác nhau như “Quy luật tiến hóa”, “Chọn lọc tự nhiên” hoặc “Kế thừa gien”. Hoặc luôn chuẩn bị sẵn sàng đĩa nhạc của Beyoncé để áp dụng cho các bài giảng về sự phát triển của nhạc pop, về bước tiến của phụ nữ trong xã hội đương thời hoặc đơn giản là một bài học âm nhạc cho lớp chiều thứ 6. Lời khuyên - Trong giáo án hãy lồng ghép thêm các thông tin đa dạng liên quan. Biết cách lấy lại sự tập trung cho học sinh khi các em đi lan man ra khỏi phạm vi bài học. - Đối với học sinh rụt rè, cố gắng để đến một lúc nào đó những cô cậu này sẽ trả lời câu hỏi của bạn. - Xem trước tài liệu học tập cùng với học sinh và đưa ra mục tiêu cho một hoặc hai tuần tới. - Sau giờ học, xem lại kế hoạch giảng dạy và cách bạn thể hiện trước các em trong thực tế và nghĩ xem, sắp tới bạn có thay đổi gì khác không? - Nhớ rằng những gì bạn dạy phải hợp với khung chuẩn của Bộ giáo dục và Sở giáo dục. - Nếu giáo án không phải là phương án cho bạn, hãy thử phương pháp dạy học Dogme. Cách dạy này không cần sách vở cụ thể và để cho học sinh chủ động hoàn toàn.[1] Nguồn nghiên cứu

要想制定一个有效的课程计划，你不仅需要时间和精力，还得弄清学生的目标与能力。和其他的教学工作一样，课程计划的目标是想让学生理解你所教的内容，同时尽量多记住一点。本篇文章会提供一些建议，帮你充分利用课堂。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 构建基本框架 - 1. 弄清楚你的目标[1] 研究来源 。开始写每节课的课程计划时，在最上面写下目标。目标应该非常简单。比如，“学生能辨别不同动物的身体结构，包括进食、呼吸、行动、繁殖”，基本上你讲完之后，学生就能实现这个目标！如果你还想做点什么，那再注明一下课上的学习方式，比如视频、游戏、抽认卡等。 - 如果你教的是低龄学生，那目标可能得更基础，比如“提高阅读或写作技巧”。目标可能是以技能或概念为基础的。更多具体内容，请参见如何写教学目标的相关文章。 - 2. 写下概述[2] 研究来源 。用粗笔概括本节课的中心思想。例如，这堂课学习的是莎士比亚的经典作品《哈姆雷特》，那你的概述可能得包括《哈姆雷特》的文学地位，描述的历史有多真实，如何将欲望与诡计这个主题与时事联系起来。 - 这与课程的长短有关。概述要涵盖课程的六个基本步骤，但是如果你想多写一点，也没有关系。 - 3. 规划时间表[3] 研究来源 。如果在固定的时间内，有很多要做的内容，你可以把计划分成几个部分，根据实际情况加快或放慢速度。下面以1小时的课程为例。 - 1:00-1:10：准备活动。让学生集中注意力，回顾昨天关于四大悲剧的讨论，将其与《哈姆雷特》联系起来。[4] 研究来源 - 1:10-1:25：授课。简要讨论莎士比亚的生平，尤其是他创作《哈姆雷特》前后两年的经历。 - 1:25-1:40：指导性练习。有关戏剧主题的课堂讨论。[5] 可靠来源 Association for Supervision and Curriculum Development 前往来源 - 1:40-1:55: 自由练习。让学生仿照莎士比亚的措辞，写一段描述时事的内容。鼓励个别聪明的学生写两段，指导写得慢的学生。[6] 可靠来源 Association for Supervision and Curriculum Development 前往来源 - 1:55-2:00：总结。收卷，布置作业，下课。 - 4. 了解学生的情况。了解你的授课对象。他们是哪种学习风格（视觉、听觉、触觉还是综合）？他们可能了解哪些内容？他们可能存在哪些不足？你的计划一定要适合班上所有的学生，然后根据需求进行调整，要考虑到残疾学生、努力学习或缺乏动力的学生、有天赋的学生。 - 你可能会遇到外向的学生，也可能会遇到内向的学生。一些学生可能在独自学习时收获更多，而另一些学生在小组学习中收获更多。了解这一点，能帮你根据不同的交流偏好，制定活动形式。[7] 研究来源 - 一些学生对这个话题的了解程度和你不相上下（很不幸）。还有一些学生，虽然他们很聪明，但是他们听你讲课的表情，就像你在说外星语言。如果你了解这些学生的情况，你就知道该如何配对分组（征服他们）。 - 你在课程计划中包含的材料数量和计划的长度实际上要取决于你的学生。始终要考虑他们的独特需求。 - 5. 采用多种互动模式[8] 研究来源 。一些学生独自学习效果很好，而另一些学生组队学习效果更好。你的职责就是要让他们互相交流，互相帮助。因为每个学生都是与众不同的，所以尽量把所有的互动类型都尝试一遍。这样学生（和班级的凝聚力）会更好！ - 其实任何活动都可以单独、两人一组或多人一组完成。如果你已经构思了一些活动，看看你能否修改一下，把它们组合在一起，通常只需要找到更多的组合方法。 - 6. 满足各种学习风格[9] 研究来源 。肯定会有一些学生没有耐心看完25分钟的视频，还有一些学生不愿意读书的摘录，哪怕只有两页。他们都不笨，不妨换种方式来帮他们，充分发挥每个学生的能力。 方法 2 方法 2 的 3: 规划步骤 - 1. 准备活动。每节课开始时，学生的大脑还没有做好学习的准备。如果刚上课就开始讲心脏直视手术，你们可能都会说，“哇，哇！慢点。回去‘拿手术刀’。”让他们慢慢来，准备活动不仅能测验知识量，还能让他们进入最佳状态。[11] 研究来源 - 准备活动可以是一个简单的游戏（可能与本堂课的词汇有关，看看他们现在的词汇水平或者看看他们还记得上周讲过的哪些内容）、一些问题、一支舞蹈或用来开启对话的图片。不管是什么，让学生们开口交流，让他们思考这个话题（即使你还没有明确地说出来）。 - 2. 授课。就这么简单吗？无论是哪种形式，你都要从授课开始，可能是一段视频、一首歌、课文，甚至是一个概念，这是整节课的核心内容。如果没有这一步，学生们无法学到知识。 - 你可能得讲解得简单一点，不过这要根据学生水平来定。想一想你需要回顾哪些内容，如果不知道“外套”和“衣架”的意思，就无法理解“他把外套挂在衣架上”这句话了。告诉他们最基础的概念，下节课（或下两节课）再讲解这个内容。 - 你可能会发现，直接告诉学生他们要学的内容非常有用，也就是说要把你的目标告诉他们，讲得越清楚越好。这样他们才能更好地明白那天所学的知识。没有其他的方法了！ - 3. 进行指导练习。学生学完知识后，你需要设计一个活动，让他们把知识运用起来。但是对他们来说，这些还是新内容，所以要从指导练习开始。做活页练习题、配对题或使用图片，要先做填空题，再写文章！ - 如果你有时间准备两项活动，那就更好了。从两个不同的角度测试他们的知识水平是个好主意，例如写作和口语（两种完全不同的技能），尽量为资质不同的学生准备不同的活动。 - 4. 检查作业，评估他们的进步情况。在指导练习之后，评估学生的水平。他们明白你所讲的内容吗？如果明白，那太好了，你可以继续讲，可能是加入一些更难的内容或者练习更难的技能。如果他们不明白，再回到讲过的内容上，你该如何用不同的方式来讲解？ - 如果你已经教这些学生很长时间了，你可能知道有些学生不明白某些内容。如果是这样的话，把他们和知识掌握情况更好一点的学生分到一组，继续上课。你不希望这些学生掉队，但你也不想停课来等他们跟上进度。 - 5. 自由练习。既然学生们已经掌握了基础内容，让他们自己练习。但这并不意味着你要离开教室，只是让他们自己开动创造力，让他们的大脑真正地去思考你讲过的内容。你该怎样做才能让他们的思维活跃起来呢？ - 这完全取决于当前的主题和你想用的技巧。可以采用任何形式，可以是20分钟的制作木偶项目，也可以是长达两周的超验主义激烈辩论。 - 6. 留出提问的时间。如果你有充裕的时间讲课，那么留大约十分钟来提问。可以从讨论开始，然后逐渐深入，或者只是进一步阐明这些内容，不管是哪一种都对学生有益。 - 如果你的学生不愿意举手回答问题，让他们自己讨论。给他们一个讨论话题，5分钟的讨论时间。然后让他们的注意力集中在本节课内容，开始小组讨论。这样一定会出现一些有趣的观点！ - 7. 具体地总结这一课。在某种意义上，一堂课就像一场对话。如果你没有总结就下课了，就像悬在了半空中。不算太糟糕……只是有些奇怪，感觉不舒服。如果时间允许的话，和学生一起总结。从基础上讲解他们所学的内容，这个主意很不错！ - 花五分钟时间复习这些概念。提问一些问题，检测本堂课的内容（不要引入新的内容），再重复一遍你们课上所做的事情以及收获。这是一个完整的顺序，可以给你的工作划上句号！ 方法 3 方法 3 的 3: 做好准备 - 1. 如果你感到紧张就把内容都写下来。新老师可以从写教案中得到安慰。虽然这比上课花的时间要多，但是如果这样做对你有帮助，那就去做吧。如果你明确地知道自己想问什么问题，就把话题引到那里，这样做能让你放松下来。 - 你上课次数的越多，你这样做的次数就会越少。最后你不用练习就能勇敢走上讲台，你应该把时间花在现在要做的事情上，而不是制定、书写计划上！写计划只是最开始的练习工具。 - 2. 留出回旋的余地。你已经把时间表精确到每一分钟了吗？太棒了！但是你要知道这只能作为参考。你不会这样说，“孩子们！已经1:15了！停止你现在做的事情。”这就不是教学了。你要在合理的范围内，按照这个计划授课，但是你也要给自己留回旋的余地。 - 如果你发现自己超时了，要知道哪些内容能删减，哪些内容不能删减。为了让孩子们学到更多的内容，你必须要知道哪些内容？什么内容很重要？什么内容只是在浪费时间？另一方面，还有剩余的时间，如果有必要就再准备一个活动。 - 3. 课上安排的内容过多。知道自己有很多事情要做比没有事情做要好得多。即使你有时间表，也要在下面做计划。如果某件事可能需要20分钟，那就布置15分钟。你永远不知道你的学生能快速做完哪一部分！ - 最简单的方法就是想出一个快速总结游戏或讨论。把学生召集在一起，让他们讨论自己的观点或提问。 - 4. 确保其他老师能看懂你的计划。万一发生了什么事，你无法上课，你希望其他人能看懂你的计划。另一种情况，你事先写好了计划，但是你忘了，如果你的计划写得很清楚，就更容易唤起你的记忆。 - 你可以在网上找到很多模板，或者问问其他老师如何写计划。如果坚持用一种模板，对你的大脑也有好处。越一致越好！ - 5. 做一个备用计划。在你的教学生涯中，你的学生可能会很快完成你的课堂计划，让你目瞪口呆，还可能遇到考试改时间，只有一半学生来上课，或者你准备的视频无法用DVD播放器播放。这时你必须有一个备用计划。[12] 研究来源 - 大多数经验丰富的老师都有一些教案，他们可以随时使用。如果你讲庞氏表特别成功，那就留下这节课的教案。你可以根据下一堂课的内容，把它变成另一堂关于进化、自然选择或基因的课。或者你可以准备一个必杀技，给同学们讲一讲碧昂斯（想想民权或女权运动，流行音乐的发展，或者只是周五下午的一堂音乐课)，无论哪种都可以。 小提示 - 准备好跑题后的计划。学生走神后，该如何让他们把注意力集中到你身上。 - 与学生们一起预习新材料，提前一或两周给出学习目标。 - 明确告知学生们回答问题的截止日期。 - 课程结束后，回顾你的计划以及实际的课堂效果。下次你会做哪些不同的事？ - 记得要按照你所在省份或当地学区的标准授课。 - 如果你不喜欢写课程计划，考虑一下道格玛教学方法。这种方法不需要教科书，由学生来掌控课堂。[13] 研究来源

Chúng ta ai cũng mong muốn được mọi người tôn trọng và đón nhận. Khi có bạn bè, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn và lòng tự trọng cũng cao hơn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Việc làm quen với các bạn mới dường như là một thách thức nếu bạn là học sinh mới vào trường hoặc có bản tính nhút nhát và hướng nội, nhưng vẫn có cách để giúp bạn vượt qua dễ dàng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Nhận biết những người bạn tiềm năng - 1. Khám phá những đam mê của bạn. Đắm mình trong những hoạt động mà bạn yêu thích ở nơi có nhiều người. Để ý xem có ai đó xuất hiện và cũng thích những thứ bạn thích không. Tìm những người có cùng mối quan tâm như bạn và có vẻ hòa hợp với bạn.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạn có thích vẽ không? Hãy đăng ký một lớp học vẽ. Đi xem triển lãm tranh. Tìm những người thường vẽ nguệch ngoạc trên giấy trong giờ toán. - Có lẽ bạn thích đọc sách? Vậy thì bạn nên tham gia một câu lạc bộ sách. Đến những buổi đọc sách công cộng. Tìm những bạn cầm cuốn tiểu thuyết ngoài sách học. - 2. Tìm người có thái độ thân thiện. Có thể bạn thích chơi với những người nổi tiếng nhất trường, nhưng nếu người đó không tôn trọng bạn thì họ không phải là bạn bè thực sự. Bạn nên tìm người đối xử tốt và ủng hộ bạn hơn là tìm người nổi tiếng. - Bạn phải cảm thấy thoải mái được là chính mình khi ở bên cạnh người đó.[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạn phải có cảm giác vui vẻ khi ở bên cạnh họ.[4] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạn phải cảm nhận được rằng người đó ủng hộ và tôn trọng bạn.[5] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 3. Làm quen bạn mới qua bạn bè đang có. Nếu cảm thấy hòa hợp với bạn nào đó, bạn hãy tổ chức một sự kiện để họ mời bạn bè đến. Có thể bạn của bạn đã tìm hộ bạn những người có cùng sở thích và tính cách tương đồng. - 4. Nhìn vào bàn chân của họ. Điều này hoàn toàn trái ngược với khái niệm giao tiếp bằng mắt, nhưng điều này sẽ bàn đến sau. Nghiên cứu cho thấy một nhóm người đứng thành vòng tròn với mũi bàn chân hướng vào trung tâm thường ít có khả năng chào đón một thành viên mới, nhưng những người hướng mũi bàn chân ra ngoài thường sẵn sàng đón nhận người mới hơn. Sẽ chẳng hại gì nếu lần sau bạn thử dùng cách này khi quan sát một nhóm người đang trò chuyện ở hội trường, một buổi tiệc hoặc một sự kiện xã hội.[6] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 5: Tìm bạn bè - 1. Tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức. Bạn có thể tìm một câu lạc bộ hợp sở thích. Nếu thực sự muốn có nhiều bạn bè và tìm bạn mới, bạn hãy cân nhắc mở rộng trải nghiệm hiện tại của mình và thử những hoạt động hoàn toàn mới, chẳng hạn như một môn thể thao trong nhà. Tìm hiểu xem họ tập họp vào lúc nào và tham gia sự kiện sắp tới để xin gia nhập. - Bạn không phải thật giỏi mới chơi được các môn thể thao trong nhà. Bóng rổ, bóng chuyền, bóng bàn hay ném đĩa, môn nào cũng tốt. Chơi thể thao là một cách tuyệt vời để bạn có những giờ phút thoải mái, vận động cơ thể và có cả một nhóm bạn mới. Bạn hãy tập hợp một nhóm để lập thành đội hoặc tham gia với đội khác như một thành viên tự do.[7] Nguồn nghiên cứu - Có nhiều câu lạc bộ được thành lập dựa trên sở thích. Đó có thể là những hoạt động tự chọn ở trường như tham gia đội kịch hoặc ban nhạc. Những hoạt động này có thể mở rộng với các sở thích khác như đan móc hoặc chơi điện tử. Bạn có thể tìm thông tin ở văn phòng tư vấn hoặc trung tâm sinh hoạt dành cho học sinh để xem ở đó có những hoạt động nào. - Các câu lạc bộ học thuật có thể giúp các bạn có đầu óc kinh doanh đến với nhau, trong đó có thể bao gồm các nhóm tranh luận và các tổ chức khác có liên quan đến kinh doanh như các công ty quan hệ công chúng hoặc các doanh nghiệp. Bạn hãy nhờ người hướng dẫn giúp bạn chọn đúng hướng.[8] Nguồn nghiên cứu - 2. Tham gia các sự kiện xã hội. Nhà trường sẽ tạo cơ hội để học sinh gặp gỡ và hòa nhập với các bạn khác trong trường. Bạn có thể tận dụng khi những hoạt động này diễn ra. Càng gặp ai đó thường xuyên thì bạn càng có nhiều khả năng kết bạn với họ nhờ một điều đơn giản là các bạn thường xuyên tiếp xúc với nhau.[9] Nguồn nghiên cứu - Tham gia các buổi vũ hội, đêm chiếu phim và các sự kiện khác của trường. - Đi xem đội thể thao của trường thi đấu và cổ vũ cùng với cả nhóm để ngay lập tức tạo được mối gắn kết. - 3. Bước ra khỏi vỏ ốc của bạn. Có thể bạn hoàn toàn không biết rằng bạn đã tạo nên một vỏ ốc bao bọc quanh mình. Điều này sẽ khiến mọi người khó đến với bạn. Hãy phá bỏ những giới hạn của chính bạn bằng cách tạo nên vài thay đổi và bước ra ngoài. - Đi đường khác đến lớp. Bạn có thể bị nhốt trong chiếc vỏ ốc bảo vệ mình nếu luôn đi theo một lối cố định. Hãy thử đi qua các hành lang khác đến lớp và tiếp xúc với nhiều người hơn. - Ngồi với những người mới vào giờ ăn trưa. Như vậy bạn sẽ có cơ hội giao lưu với những nhóm bạn hoàn toàn mới. - 4. Tách mình ra khỏi các thiết bị điện tử. Đôi khi chúng ta mải mê với công nghệ đến mức không buồn quan tâm đến những người xung quanh. Biết đâu bạn bè mới của bạn lại đang ở trước mặt bạn. - Tháo tai nghe ra. Nếu bạn đeo tai nghe khi đi lại trong trường thì chẳng ai có thể trò chuyện với bạn được. - Đặt điện thoại xuống. Mạng xã hội có vẻ như cũng là một hình thức tương tác, nhưng việc có thêm một người bạn ảo chẳng thể nào so sánh được với tình bạn thực sự. Hãy kết giao với những con người ngoài đời thực chỉ bằng cách đơn giản là đặt điện thoại xuống và hòa mình vào thế giới xung quanh bạn.[10] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 5: Làm quen với bạn mới - 1. Bắt chuyện làm quen. Nhìn vào mắt người đó, mỉm cười và cố gắng tỏ ra nhiệt tình và thoải mái thay vì hồi hộp hay e ngại.[11] Nguồn nghiên cứu Nói về bất cứ điều gì đang diễn ra xung quanh bạn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Nhớ nói những câu bình luận tích cực! - Nếu ở nơi có âm nhạc, bạn có thể nói, “Mình thích bài hát này, bạn có thích không?” - Chọn một món ngon trong phần ăn trưa của bạn và khen căng tin hôm nay rất tuyệt. - 2. Làm quen với một nhóm bạn bằng cách tham gia vào cuộc trò chuyện của họ. Bạn có thể làm điều này trong các tình huống như khi ngồi với một nhóm người mới vào giờ ăn trưa hoặc đang ở giữa đám đông khán giả đang xem một trận thi đấu thể thao. Nói xen vào khi bạn nghe thấy điều gì đó mà bạn có thể đưa ra bình luận, nhưng tránh chiếm cả cuộc trò chuyện. Cố gắng đặt câu hỏi cho cả nhóm thay vì chỉ hỏi một người trong số họ.[13] Nguồn nghiên cứu - 3. Khen ngợi người kia. Mọi người ai cũng thích được khen. Một cách bắt chuyện rất hay và thân thiện là cho người kia biết rằng bạn thích phong cách của họ. Bạn có thể khen một món trang phục hoặc kiểu tóc của bạn ấy.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Tìm những điểm tương đồng. Nghĩ về những thứ mà nhiều người thích để bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn cũng nên cố gắng đặt những câu hỏi mở để biết người ta có sở thích gì. - Hỏi về chương trình truyền hình mà bạn kia yêu thích. Có thể bạn sẽ tìm được một điều gì đó chung để trò chuyện. - Nói chuyện về điều gì đó đang được bàn tán trên mạng xã hội. Nếu bạn theo dõi những sự kiện xảy ra trên mạng xã hội thì có lẽ người khác cũng vậy. Bạn có thể hỏi xem bạn ấy có thấy tin đó không và nghĩ thế nào. - 5. Làm cho cuộc trò chuyện trở nên thân mật hơn. Bắt đầu chuyển từ các câu xã giao sang cuộc trò chuyện ở mức độ riêng tư hơn. Dùng các câu hỏi mở thay vì các câu hỏi có/không. Bạn có thể sử dụng những câu hỏi như ai, cái gì, khi nào, ở đâu và tại sao.[15] Nguồn nghiên cứu Do they like the song that is playing? - Hỏi xem họ quen biết ai ở buổi tiệc. - Hỏi xem họ đang đọc sách gì. - Hỏi xem họ nghỉ ăn trưa vào lúc nào. - Hỏi xem họ thường thích làm gì vào cuối tuần. - Hỏi xem tại sao họ chọn tham gia sự kiện này. - 6. Trao đổi thông tin liên lạc. Khi đã kết nối được với ai đó trên mạng xã hội, tốt hơn là các bạn nên trao đổi số điện thoại để gặp mặt nhau. Cho bạn kia số điện thoại của bạn trước khi hỏi số của họ. Khi họ đã có số của bạn, bạn có thể bảo họ gọi hoặc nhắn tin vào máy của bạn để lưu số của họ. - Sử dụng tin nhắn khi bạn muốn mời người bạn mới tham gia hoạt động nào đó hoặc trao đổi xem hai bạn làm bài thi như thế nào, hay bạn kia có thắng trong trận đấu không. Tránh nhắn tin quá thường xuyên, đặc biệt là khi các bạn mới quen nhau. - Thỉnh thoảng gọi cho bạn kia. Những cuộc gọi điện thoại càng ngày càng hiếm so với tin nhắn khiến cho điều này càng thêm đặc biệt.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Pew Research Center Đi tới nguồn Người ta thường thích nhắn tin hơn, nhưng một cuộc gọi sẽ rất đáng yêu trong những dịp đặc biệt như sinh nhật hoặc khi bạn hỏi thăm xem bạn kia sao mấy hôm nay không đến trường. - 7. Tiếp nối bằng lời mời. Khi đã tìm được sở thích chung, bạn hãy hỏi họ có thích đi chơi vào lúc nào đó sau giờ học không. Chọn một hoạt động mà bạn nghĩ cả hai đều thích. - Hỏi xem bạn ấy có biết nhà hàng nào tốt ở quanh đó không, họ có thích đi ăn trưa hoặc ăn tối với bạn không. - Nếu cả hai bạn đều yêu nghệ thuật, có lẽ bạn sẽ tìm được một phòng tranh, viện bảo tàng, vở kịch hoặc một ban nhạc nào đó mà các bạn có thể cùng đi xem. - Mời bạn kia đi xem phim. Nếu thèm đi xem một bộ phim nào đó, bạn hãy hỏi bạn ấy có thích đi xem với bạn không. Sắp xếp thời gian đi chơi với nhau sau khi xem phim để các bạn có cơ hội trò chuyện. Quán cà phê là nơi tuyệt vời để ngồi tán gẫu về bộ phim và bất cứ thứ gì các bạn nghĩ đến. Phần 4 Phần 4 của 5: Tỏ thái độ thân thiện - 1. Mỉm cười. Nụ cười là một lời mời thân ái đối với mọi người. Hãy đáp lại ánh mắt bằng một nụ cười, vì ai mà chẳng muốn được ở bên cạnh những người vui vẻ. Một cử chỉ đơn giản là mỉm cười cũng có thể thu hút người khác trò chuyện với bạn.[17] Nguồn nghiên cứu - 2. Tỏ thái độ dễ gần. Xem xét biểu hiện của bạn và tự hỏi liệu vẻ ngoài của bạn khiến mọi người tránh né bạn không. Cách ăn mặc và đáng điệu có thể cho thấy bạn có sẵn sàng giao tiếp hay không.[18] Nguồn nghiên cứu - Chú ý ngôn ngữ cơ thể của bạn. Mắt nhìn xuống hay nhìn đi nơi khác, thậm chí khoanh tay và bắt chéo chân là những điệu bộ khiến bạn trông có vẻ khép kín, và mọi người sẽ ngại nói chuyện với bạn. - Mặc trang phục có phong cách gần gũi. Nếu mặc những bộ quần áo sẫm màu hoặc mang đậm phong cách Gothic đầy cá tính, có thể bạn sẽ thu hút được những bạn theo trường phái Gothic. Tuy nhiên những người khác có thể nhìn vào bộ trang phục tối màu của bạn và cho rằng bạn chỉ muốn được ở một mình. Bạn nên cân nhắc mặc trang phục có màu tươi sáng hơn. Điều này không chỉ giúp bạn có vẻ dễ gần hơn mà nó còn thực sự tác động đến tâm trạng của bạn và giúp bạn vui hơn.[19] Nguồn nghiên cứu - 3. Làm một người bạn tốt. Bạn bè phải khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ. Để có một người bạn thực sự, bạn phải cho đi những thứ mà bạn muốn nhận. Nguyên tắc vàng này là điều then chốt để nuôi dưỡng một tình bạn thắm thiết và bền lâu.[20] Nguồn nghiên cứu - Hãy ở bên cạnh bạn bè khi họ cần bạn. Tình bạn không bao giờ chỉ nghiêng về một phía, tình bạn phải đem đến lợi ích cho cả hai bên. Bạn cần phải trao cho bạn mình tương đương như bạn đã nhận được từ bạn ấy.[21] Nguồn nghiên cứu - Khích lệ bạn bè. Tỏ ra rằng bạn tin tưởng vào bạn mình và ủng hộ những thành quả của họ trong học tập và trong cuộc sống.[22] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho bạn bè không gian riêng. Đừng quá đeo bám hoặc mong đợi họ dành nhiều thời gian và sự chú ý cho bạn. Hãy ở bên cạnh bạn mình khi họ cần và ngỏ ý tiếp tục ủng hộ họ, nhưng đừng bực dọc nếu họ từ chối vì bận rộn hay muốn có thời gian ở một mình. - 5. Chủ động bắt chuyện. Nhiều người có thể cũng e ngại tiếp cận và làm quen với người lạ. Nếu thấy bạn nào đó mới đến hoặc trông có vẻ rụt rè, bạn hãy chủ động đến gần bắt chuyện hoặc đưa bạn ấy đi xem các nơi. Phần 5 Phần 5 của 5: Hiểu về những trở ngại - 1. Tìm thời gian để kết bạn. Có người quá bận rộn đến mức không có thời gian dành cho người khác. Bạn hãy lên lịch ở bên cạnh bạn bè như lên lịch cho những việc cần làm. Đừng dựa vào những lời mời ở phút cuối cùng. Thay vào đó, bạn nên lập kế hoạch trước và bám vào đó.[23] Nguồn nghiên cứu Như vậy bạn sẽ đảm bảo mình có thời gian ưu tiên cho tình bạn. - 2. Vượt qua nỗi sợ bị từ chối. Một trong những trở ngại lớn nhất khi bạn mở rộng giao lưu và kết bạn là nỗi lo không được đón nhận. Hãy cố gắng đừng phật lòng vì ai đó không nhận lời mời của bạn. Bạn cũng đâu muốn làm bạn với tất cả mọi người mình gặp. Hãy can đảm bước ra ngoài tiếp xúc với mọi người, và cuối cùng bạn sẽ gặp được người bạn thực sự hợp với mình.[24] Nguồn nghiên cứu - Hãy nghĩ rằng có thể người kia đang gặp khó khăn và không sẵn sàng làm quen bạn mới vào lúc này.[25] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Hiểu rằng sự từ chối có thể là vấn đề của người kia, không phải là vấn đề của bạn.[26] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 3. Xây dựng lòng tự trọng. Lòng tự trọng thấp thường biểu hiện ở thái độ thu mình lại, chống đối xã hội và giao tiếp kém.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Simply Psychology Đi tới nguồn Các tình huống xã hội có lẽ rất đáng sợ nếu bạn nghĩ rằng mọi người không thích bạn hoặc bạn cảm thấy mình vụng về và kỳ quặc. Hãy chống lại tiếng nói tiêu cực trong đầu và hiểu rằng có thể bạn đang quá khắc nghiệt với mình. - Những người khác có thể cũng lo lắng về bản thân mình không khác gì bạn. Có lẽ họ không nghĩ về bạn và phán xét bạn nhiều như bạn tưởng, bởi vì họ còn bận tâm về chính họ.[28] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đừng nhắm đến sự hoàn hảo. Bạn không cần phải hoàn hảo, bạn chỉ cần đủ tốt là được.[29] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào các thành quả của riêng bạn thay vì so sánh mình với những người khác.[30] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Tin vào bản thân mình, mỉm cười, vui cười cùng bạn bè và làm một người bạn tốt. Nếu mọi việc không diễn ra như mong muốn, bạn chỉ việc bỏ qua và tiếp tục cố gắng. - Hiểu rằng bạn không thể làm bạn với tất cả mọi người. Nếu tình bạn có vẻ như không thuận buồm xuôi gió, bạn đừng cố gượng ép. Cứ để cho mọi việc diễn ra tự nhiên. Cho dù không thành công thì bạn cũng sẽ có những người bạn khác. - Bạn bè thực sự là những người mà bạn cảm thấy an toàn và tự tin khi ở bên họ. Nếu là bạn bè tốt, bạn có thể tin tưởng bạn mình và họ cũng tin tưởng bạn. Hãy tạo dựng sự tin cậy lẫn nhau, giữ bí mật của họ và tin rằng họ sẽ giữ bí mật của bạn. - Đối xử tốt và nhiệt tình với bạn bè. Đừng bao giờ nói dối bạn bè, vì điều này sẽ hủy hoại tình bạn. - Đừng vội vàng, vì một tình bạn tốt đẹp cần có thời gian để vun đắp. - Tuân theo quy tắc vàng “những gì bạn không muốn xảy ra với mình thì đừng làm với người khác”. - Tìm những điểm tương đồng ở người mà bạn muốn kết bạn. Nếu bạn nhận thấy họ có những sở thích như mình, đừng ngần ngại bắt chuyện về điều đó! Cảnh báo - Đừng từ bỏ những người bạn cũ nếu họ là những người tốt. Hãy cố gắng giữ cả hai. Nếu các bạn cũ có vấn đề với các bạn mới, bạn hãy cố gắng giải quyết tốt nhất trong khả năng của mình. - Không xầm xì về chuyện của bạn bè đằng sau lưng họ. - Không phớt lờ bạn bè khi bạn đang nói chuyện với một người khác mà bạn đang muốn kết bạn cùng. Bạn có thể nói “chờ mình một chút” và quay lại với họ sau.

If you’re new to a school or you have a tendency to be shy and introverted or tend to not get out of your comfort zone, making new friends at school might seem like a challenge. Luckily, you can overcome that challenge by looking for people with the same interests as you and by being friendly when you meet new people. Also, participate in extracurricular clubs and events whenever you get the chance, since that will help you meet people outside of class! Steps Identifying Potential Friends - 1. Look for people who have the same hobbies as you. You’re more likely to be friends with someone if you have something in common with them. Try to find clubs or groups based on your favorite hobbies, then join them to meet like-minded people.[1] Expert Source Ashley Pritchard, MA School Counselor Expert Interview. 4 November 2019. Also, pay attention to people who spend their free time doing the same things you love to do.[2] Research source - If you love to draw, for instance, you could register for an art class, attend art shows, or look for people who are doodling during math class. - If you’re a passionate reader, join a book club, go to public readings, or strike up a conversation with someone who carries novels around with their textbooks. - Ask your favorite teachers if they can recommend any academic clubs for you to join! These can include debate teams, clubs for entrepreneurs, or a math quiz team. - 2. Spend time around people who show kindness. Finding someone who will treat you well and support you is more important than popularity. Avoid spending time with people who talk bad about others or put them down. Instead, look for people who invite others to sit with them at lunch, who encourage others when they speak up in class, or who are always willing to help when someone needs a hand.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - When you’re around someone, you should feel comfortable acting like yourself around them. A friend should never make you feel bad for being who you are. - You may be interested in befriending some of the most popular people in school, but if they are disrespectful to you or to others, they probably won’t be a true friend. - You should feel like the other person supports and respects you. - 3. Make new friends through your current friends. If you already have a few friends but you’re looking to meet more people, try getting to know the other people your friends know. If you don’t have a chance to hang out during the school day, try setting up a group event after school or on the weekends. This can be as informal as walking home together, or it can be a planned activity everyone can participate in.[4] Research source - For instance, you could have your friends start meeting once a week at a local pizza place after school. Each week, encourage your friends to invite as many of their mutual friends as they want. By making it a regular occurrence, you can build new friendships gradually. - You could also attend group events like flag football games or even study groups to meet new people. Social Tip: Remember, there’s room for your friends to like other people and still like you! Don’t get jealous if you’re not the center of attention when there are other people around. Instead, take the opportunity to strike up a conversation with someone you’ve never talked to before. - 4. Look for a group who’s standing with their feet pointed outward. While making eye contact is an important part of communication, you might be able to learn something by looking at people’s feet, too. Some people believe that groups of people standing in a circle with their feet all pointing to the center are less likely to welcome a new member, but those who have their toes pointing out are more likely to welcome you to join them.[5] Research source - It might sound crazy, but if you’re trying to make new friends, give this a try the next time you see groups of people chatting in the hall, at a party, or at a social event. - 5. Join an intramural sport for a fun way to meet people.[6] Expert Source Ashley Pritchard, MA School Counselor Expert Interview. 4 November 2019. If you really want to branch out and find new friends, consider stretching your current experience and trying something entirely new, like an intramural sport. Most schools have a variety of intramural teams, so you should be able to find one that sounds fun to you. Find out when they meet, then attend the next event to inquire about joining. - You don’t have to be great at sports to play intramurals. Intramurals could be anything from soccer and flag football to frisbee, golf, and dodgeball. Mostly, they’re designed to be a great way to have a good time, get some exercise, and gain a whole new team of friends. - 6. Attend social events like dances and sporting events. Many times, schools will provide opportunities for students to mingle outside of the classroom. Take advantage of these activities when they come up. After all, the more often you cross paths with someone, the more likely you are to become friends with them, since you’ll have more of a chance to get to know them better. - Afterschool social events might include school dances, movie nights, mixers, and plays. - If you attend sporting events, not only will you build a bond with the other students cheering on the team, but the athletes may appreciate the fact that you came out to support them, especially if it’s a team that doesn’t draw a huge crowd. - It can sometimes help to invite someone else to go with you to an event like this, since sitting by yourself can be lonely. Just pick someone you’d like to get to know better and say something like, “Hey, Stephen, I was thinking of the baseball game tonight, do you want to go with me?” Even if they can’t go to that particular event, they’ll remember that you asked them, and they’ll be more likely to consider you as a friend. - 7. Avoid shutting yourself off from others, even if you feel lonely. If you’re struggling to make friends, you may be completely unaware that you are creating a bubble around yourself that can make it difficult for others to get to you. When you’re walking through the halls, hold your head up high, smile at people when you make eye contact, and talk to others whenever you get the chance.[7] Research source - Talking to other people during the day doesn’t have to involve long conversations with someone you don’t know well. It could be as simple as saying something like, “How are you today?” when you’re standing near someone at your locker, or “Hey, I liked your presentation!” after someone does a good job giving a speech in class. - If you feel stuck in a routine that keeps you from interacting with people, try changing things up. For instance, you could try taking a new hall to get to class, which will give you a chance to interact with people you might not see otherwise. - 8. Unplug from your devices and participate in the real world. While social media can seem like interaction, adding a virtual friend is not the same as a personal friendship. Your new friends could be right in front of you, but if you’re looking at your phone all day, you won’t get a chance to find out. Get some actual face time with other people by simply putting down your phone and interacting with the world around you.[8] Research source - If you are wearing headphones when you are walking around, it can give off the impression that you don’t want to talk to anyone. Leave them out if you want to focus on making new friends. - Don’t spend so much time following celebs on Insta that you forget to participate in your own life! Striking up a Friendship - 1. Introduce yourself to new people whenever possible. When you’re around someone you don’t know, it can be tempting to just sit there quietly, especially if you’re shy. However, you and the other person will both be more comfortable after a simple introduction. Make eye contact with the person, smile, and try to seem warm and relaxed instead of nervous or anxious. Then, break the ice by talking about whatever is going on around you. [9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If there is music playing, for instance, try saying something like, “I love this song, don’t you? I’m Jessica!” - At lunch, choose something off your lunch plate that is tasty and mention to someone at your table how great of a job the cafeteria did today. Tip: You’ll make a better impression if you keep your comments positive. - 2. Join a group conversation to introduce yourself to several people at once. If you find yourself sitting near a group and you can hear their conversation, try to find a way to include yourself. Of course, you want to avoid taking over the whole conversation, but if you hear something you can comment, try to overcome your natural shyness and just jump in! - This comes in handy in situations like sitting with a new group at lunch or being surrounded by others at a sporting event. - Consider asking a question of the entire group rather than just one person. For instance, if the group is talking about an upcoming dance, you could say something like, “I think they should hire a DJ for the next dance. Wouldn’t that be awesome?”[10] Research source - 3. Compliment someone if you need a way to break the ice. Everyone likes to feel appreciated, and giving out compliments will make you seem friendly and positive. A great, friendly way to start a conversation is to let someone know that you like their style. For instance, you might compliment them on a piece of clothing or the way they style their hair.[11] Research source - If you see someone who is wearing a T-shirt featuring your favorite band, you could say something like, “Hey, awesome shirt! I saw them in concert last summer!” - 4. Keep the conversation going with open-ended questions. When you start talking to someone, try asking them questions about what they like to see what you have in common with them. However, avoid simply asking yes or no questions, since one-word answers don’t necessarily keep a conversation alive. You can ask questions about whatever you’re already talking about, or you can change the subject if you feel that ran its course.[12] Research source - For instance, if you started off by talking about a song that’s playing, you might say something like, “What other bands do you like, to listen to?” - You could also say something like, “I haven’t gone to school here very long. What are the best clubs to join?” - 5. Exchange contact information if you really hit it off with someone. If you seem to have a lot in common with someone, let them know you’re interested in hanging out more when you get the chance. Ask them to exchange numbers so you can text to make plans, or ask them to add you on social media. By following up with them, you may be able to build a lasting friendship, as opposed to just having a casual conversation once in a while.[13] Research source - Text the person when you want to invite them to do something, or to check in with them to see how they did on their test or if they won a game. However, avoid texting more than once every few days, especially when you’re just getting to know the person. - Call them when you want to reach out on a more personal level. Texting is more casual, but a phone call is nice for a special occasion like the person’s birthday, or if you want to check on the person because they have missed several days of school.[14] Trustworthy Source Pew Research Center Nonpartisan thinktank conducting research and providing information on public opinion, demographic trends, and social trends Go to source - 6. Extend an invitation to hang out with you. Once you have found some common interests with someone, ask them if they would like to hang out after school sometime. Choose an activity you think you both would enjoy, and pick a specific time and place to go. - For instance, if you are both into the arts, maybe there is a gallery, museum, play, or band you could go see. - Invite your new friend to a movie you both want to see. If there is something you really want to see, ask if they would like to go with you. If you have time, plan to spend time together after the movie so you have a chance to talk about it. Coffee shops are a great place to sit and chat about the movie and anything else it made you think of. Being Friendly - 1. Smile whenever you make eye contact with people. Smiling is an open invitation to other people, and it tells them you’re friendly and positive. If you’re in class or walking down the hall and you meet someone’s eyes, smile at them before you look away. Simply smiling at someone can draw them to interact with you.[15] Research source - You only have to smile for a second or 2 when you meet someone’s eyes. Smiling at them for too long without saying anything might seem a little odd. - 2. Avoid crossing your arms and legs when you’re around other people. If your body language is closed off, it can make you seem less approachable. Try uncrossing your arms and legs whenever you think about it. [16] Research source - Other ways to have open body language include keeping your head up and making eye contact with people when you’re talking to them. - You may also want to consider wearing brighter colored clothing. Not only will it make you seem more approachable, but it could actually affect your mood and make you happier.[17] Research source - 3. Be a kind and encouraging friend. Be available to people when they need you. Friendship should never be one-sided, and friends should make us feel good. In order to really make a friend, try to give as much to the other person as you are getting from them.[18] Research source - Always treat other people the way you want them to treat you. Practicing the golden rule is key to cultivating a compassionate, long-lasting friendship. - Encourage the other person. Let them know that you believe in them and support their achievements in their school work and their life goals.[19] Research source - 4. Give other people some space. Keep in mind that other people have their own lives to focus on, even if they’re your friend. Don’t be too clingy or expect too much of their time and attention. Be there for them when they need you and continue to extend invitations, but don’t be offended if they turn you down because they are busy or need some alone time. - For instance, if you text someone and they only text back a one-word answer, they might be busy or in a bad mood. Try to talk to them again in a few days and see if they’re more receptive to chatting. - 5. Take the lead instead of waiting for other people to befriend you. Other people likely have the same fears about approaching others and making friends. If someone else is new or seems shy, be the one to approach them and start a conversation or show them around. - Chances are, the other person will really appreciate that you took the time to talk to them. Understanding What’s Stopping You - 1. Find time for friends. Even if you’re really busy, it’s important to spend quality time with others. Schedule time with other people just like you schedule all of the other things on your to-do list. Instead of relying on last-minute invitations, make plans in advance and stick to them.[20] Research source - For instance, even if you have a big test coming up, pick a day of the week to set your books aside and play video games with a friend. Then, study all of the other days. Not only will this build your friendship, but taking time to relax might even help you on your test! - 2. Overcome your fear of rejection. One of the biggest obstacles to reaching out and making new friends is the fear that we will not be accepted. Try not to take it personally if someone does not accept your invitation. You will not want to be friends with everyone you meet either. Keep stepping out and being social and you will eventually find someone who is the right friend for you. - Consider that the other person may be having a hard time right now and is not open to being friendly at the moment.[21] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Understand that the rejection may have more to do with who the other person is than it has to do with you.[22] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 3. Build up high self-esteem. Low self-esteem often manifests as seeming withdrawn, anti-social and a poor communicator.[23] Trustworthy Source Simply Psychology Popular site for evidence-based psychology information Go to source If you believe that people don’t like you or you are awkward and weird, social situations may seem really scary. Challenge the negative voice inside your head and acknowledge that you may be being too hard on yourself. - Other people are usually just as concerned about themselves as you are. They probably aren’t thinking about you and judging you as much as you think, because they are preoccupied with themselves.[24] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Don’t focus on perfection. You don’t have to be perfect to be a good friend.[25] Research source - Focus on your personal achievements instead of comparing yourself to others.[26] Research source Video Tips - Never go all-out with a possible friend. This may scare them away, and might make them less open to being your friend. - Never lie to someone else, as it will destroy your friendship. - Don’t worry if a friendship doesn’t happen all at once. It takes time to strengthen a good friendship. Warnings - Do not spread gossip about other people behind their back. Reader Success Stories - "I always thought I was a disgrace to my family; not smart enough, unhealthy, etc. I tried to keep myself back from many things like making friends while studying for 5 hours each day, so much I became socially awkward. I didn't know how to respond to a compliment or how to make new friend. This article helped me make friendships again,to realize that I have to be myself."..." more

Mọi người thường nghĩ rồi sự việc sẽ ra sao nếu thỉnh thoảng họ trở thành một người khác. Điều này càng đúng với trường hợp nếu bạn không thấy hạnh phúc khi là chính mình, hay không hài lòng với cuộc sống hiện tại. Chúng ta đã quen với việc đeo nhiều chiếc mặt nạ khác nhau hay hành xử theo nhiều cách khác nhau để ứng phó với các tình huống trong công việc, tại một trận bóng đá hay một buổi tối dạo chơi cùng bạn bè và gia đình.[1] Nguồn nghiên cứu Để tạm thời quên đi cuộc sống riêng và cho bản thân thời gian có cái nhìn đôi nét về một cuộc sống khác, chúng ta thường xem phim, chơi trò chơi và đọc sách. Hầu như mọi người ai cũng muốn có được cơ hội để thỉnh thoảng thoát khỏi bản thân. Tuy nhiên, cũng có thể điều bạn thật sự mong muốn là trở thành một người khác. Sau đây là cách để bạn hiện thực hóa giấc mơ này. Các bước Nghiên cứu về Người khác - 1. Phân tích tại sao bạn muốn trở thành một người khác. Tự hỏi bản thân lý do đằng sau mong muốn được thay đổi này là gì. Bằng cách này bạn có thể khám phá ra căn nguyên của vấn đề. Một khi bạn biết được nguyên nhân bạn muốn trở thành một người khác đến từ đâu, bạn có thể giải quyết tận gốc triệt để vấn đề. - Đừng vội kết luận rằng bạn muốn được làm một người khác chỉ vì để thoát khỏi một vài tình huống hy hữu. Thử thách và tình huống không như ý vẫn luôn diễn ra hằng ngày với bất kỳ một ai trong chúng ta. Ai cũng có lúc mắc sai lầm và cần học hỏi, rút kinh nghiệm thường xuyên. - Nếu các trải nghiệm hoặc mối quan hệ của bạn xảy ra theo một mô hình rõ ràng và lặp đi lặp lại tạo ra manh mối để bạn cải thiện chúng, thì hãy tận dụng nó. Điều tra nguyên nhân khiến mối quan hệ đổ vỡ và điều khiến bạn bị chỉ trích. - 2. Tự hỏi bản thân bạn muốn thay đổi điều gì.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Bạn đã nhìn quanh xem điều gì khiến bạn muốn trở thành một người khác; bạn cũng cần xem xét cảm xúc của chính mình nữa. Nếu có việc nào đó đang quấy rầy bạn, xác định xem đó là việc gì và tìm cách thay đổi chúng để mọi việc có thể trở nên tốt đẹp hơn. - Nếu bạn không thấy hạnh phúc khi là chính mình, hãy tìm ra nguyên nhân tại sao. Bạn có bị thừa cân không? Bạn có tính hay lo sợ không? Tâm trạng hay rối bời phải không? - Nếu chỉ đơn thuần là thấy chán với những việc cứ diễn ra theo lối mòn hàng ngày và muốn thay đổi, hãy chỉ ra chính xác điều gì khiến bạn không hài lòng. Là mối quan hệ của bạn phải không? Là công việc? Là ngôi nhà hay chiếc xe của bạn? Hay là thời tiết? Tập trung vào điều bạn muốn thay đổi. - 3. Tập trung vào cách thức để thay đổi. Bạn biết mình cần thay đổi điều gì. Điều này giúp bạn có thể trở thành người mà bạn muốn. Bây giờ bạn cần suy nghĩ ra nhiều nhất các biện pháp sửa chữa hoặc cải thiện vấn đề. - Nếu bạn muốn giảm cân để được khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thì hãy tập trung thực hiện việc này. Bắt đầu đến câu lạc bộ thể hình, giảm lượng chất béo và hợp chất carbonhydrate (đường, tinh bột, và chất xơ) đưa vào cơ thể và tham gia một tổ chức xã hội để được hỗ trợ. - Nếu bạn phải chịu đựng chứng lo âu, thì nên nhờ đến chuyên gia, tập thiền, và tận dụng cơ hội để luyện tập tính quyết đoán. - Nếu bạn mệt mỏi vì mọi người gọi bạn là kẻ nhàm chán, thử làm những việc có tính phiêu lưu như thử chơi nhảy dù, leo núi, chèo thuyền hoặc học lái máy bay. - Nếu bạn thấy không hạnh phúc khi ở bên người yêu, hãy thử cùng nhau làm điều mới mẻ, tìm cách để gắn kết và đánh giá cao lẫn nhau, đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc cân nhắc có nên tiếp tục bên nhau. - Nếu bạn đã chán ngấy công việc hiện tại, thì hãy tìm một công việc mới hoặc trở lại trường và học những kỹ năng mới để có thể kiếm được công việc mà bạn mơ ước, mua nhà và loại xe mà bạn muốn. Chuyển khỏi nơi bạn không thích vì ở đó trời mưa quá nhiều và thời tiết quá lạnh chẳng hạn. - 4. Tìm người mà bạn muốn noi gương.[3] Nguồn nghiên cứu Bạn khá giỏi trong việc xác định rằng bạn không muốn trở thành người như thế nào. Giờ là lúc bạn cần nghĩ về lối sống mà bạn thích và kiểu người mà bạn muốn trở thành. Suy ngẫm về hành động, niềm tin và phẩm giá của những người mà bạn ngưỡng mộ để học cách thành công trong mọi khía cạnh cuộc sống. - Hẳn là bạn có thần tượng ai đó, có thể là một nhân vật trong phim hay trong sách, một diễn viên nổi tiếng, một vận động viên thể thao, một thành viên trong gia đình, hoặc một người đoạt giải Nobel vì hòa bình. Bạn có muốn mình giống với một nhân vật mình yêu thích trên tivi không? Hay giống như bạn trai hoặc bạn gái của bạn không? Một khi bạn đã thu hẹp phạm vi đối tượng bạn muốn trở thành, bạn có thể bắt đầu tự gây dựng và phát triển các đặc điểm tính cách để tự hoàn thiện bản thân dựa trên những đối tượng này. - Chọn những đức tính tốt để cuộc sống bạn trở nên tốt đẹp hơn thay vì trở nên tệ đi. Kết thúc trong tình trạng giam mình hay chạy trốn khỏi những người liên quan trong cuộc đời bạn sẽ chẳng thể giải quyết được vấn đề. Những cá nhân được chọn làm hình mẫu này nên mang đầy đủ đặc điểm thú vị, dễ mến hoặc duyên dáng. - 5. Đảm bảo tính cách bạn muốn xây dựng mang tính khả thi.[4] Nguồn nghiên cứu Bạn phải có khả năng duy trì đức tính tốt này trong thời gian dài cho đến khi nó trở thành một phần con người bạn. Nếu bạn nói dối mọi người về năng lực và con người bạn, mọi việc sẽ trở nên tồi tệ khi họ phát hiện ra sự thật, và tin chắc một điều rằng họ sẽ sớm nhận ra ngay thôi. - Đừng ra vẻ mình là người giàu có trong khi mình chỉ có vài đô la trong túi và còn không trả nổi một bữa tối cho hai người, và lẽ dĩ nhiên hãy thôi mơ mộng đến kỳ nghỉ ở Hawaii. - Đừng giả vờ như mình có kiến thức về xe hơi để có được một cuộc hẹn và rồi kết thúc bằng việc chết kẹt giữa đường vì không biết làm sao để thay cái lốp xe bị nổ. - Tương tự như thế, hãy học chơi một loại nhạc cụ hoặc học nấu ăn trước khi muốn gây ấn tượng với mọi người về khả năng của bạn. - 6. Nghiên cứu kỹ mọi thứ về người mà bạn ngưỡng mộ. Cần có sự đầu tư về kiến thức và sự nỗ lực rèn luyện để trở thành một người khác thay vì là chính bạn lúc này. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có một hình mẫu để noi theo. Bạn cần tiến hành điều tra nghiêm túc để vén được tấm rèm bí mật chứa đựng bí quyết để trở nên giống người mà bạn ngưỡng mộ. - Đọc tự truyện, tiểu sử, những câu chuyện và bài báo nói về người mà bạn ngưỡng mộ. Đồng thời, kiểm tra trang web cá nhân và trang dành cho người hâm mộ của người này. - Quan sát họ qua video và chú ý đến những đặc điểm bạn muốn học tập, như vẻ bề ngoài và phong cách, cách họ ứng xử và giao tiếp, cách họ đối mặt với áp lực, cách họ xuất hiện trước mọi người. Họ có thể hiện sự tự tin, kính trọng, thân thiện, tích cực, thương người, hay mạnh mẽ không? - Cố gắng tìm gặp người đã truyền cảm hứng cho bạn. Nếu bạn có thể nói chuyện với người này tại một sự kiện, hội nghị hay thậm chí ở một nơi nào đó thuận tiện hơn, hãy tìm hiểu xem họ thực sự là người như thế nào, bằng cách nào họ trở thành người như hiện tại và có thể họ sẽ cho bạn lời khuyên nào đó. Trở thành Người khác - 1. Đặt ra mục tiêu. Bạn cần biết mình muốn gì và cách để thực hiện chúng. Bạn muốn tạo ra thay đổi để trở thành ai đó khác bạn ở thời điểm này.[5] Nguồn nghiên cứu - Tiếp cận mục tiêu, đầu tiên bạn hãy xác định nơi mà bạn muốn đến và những kết quả cần đạt được. Ví dụ, bạn muốn trở nên tự tin như nữ cầu thủ bóng đá mà bạn hâm mộ hay bạn muốn chơi thật giỏi các môn quần vợt, bóng rổ, bóng đá, hay thi đấu giải Olympic.[6] Nguồn nghiên cứu - Mục tiêu không chỉ là thứ bạn muốn có được mà còn là thứ bạn sẵn lòng chiến đấu vì nó. Cần hỏi bản thân mình liệu bạn có thể theo đuổi mục tiêu đến cùng. Liệu bạn có sẵn sàng luyện tập thể dục, tạo cơ bắp, luyện tập đều đặn hàng ngày không? Việc này giúp bạn xác định xem bản thân mong mỏi điều gì đó đến nhường nào.[7] Nguồn nghiên cứu - Đừng tạo cơ hội cho những sai lầm. Dù có rất nhiều công cụ hữu dụng như sách cổ vũ tinh thần và nhóm những người ủng hộ nhau, bạn là người duy nhất có thể thay đổi chính bản thân mình. Không có thần dược nào trên đời, tất cả cần có sự lao động và nỗ lực nghiêm túc.[8] Nguồn nghiên cứu - 2. Bắt đầu bằng những thay đổi đơn giản nhất.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Trở thành ai đó đồng nghĩa với việc bạn trải qua một sự chuyển hóa lớn đối với bản thân mình. Trước tiên bạn sẽ muốn tập trung vào các đặc điểm và hành động mà bạn ít phải thực hiện nhiều biến đổi nhất để không cảm thấy chán ngán. Khi bạn đã quen dần với việc đón nhận những tính cách mới, bạn có thể chuyển sang thực hiện những thay đổi khó hơn và có thể bạn phải bỏ ra hầu hết thời gian và năng lượng của mình để thực hiện nó. - Thay đổi diện mạo bên ngoài thường dễ dàng hơn nhiều so với việc thay đổi những thói quen nhiều năm. Và sẽ mất một chặng đường dài để bạn cảm nhận được sự khác biệt thúc đẩy bạn thay đổi những đặc điểm khác. - Những thay đổi đến tự nhiên hơn sẽ dễ thực hiện hơn. Ví dụ, nếu bạn đã luôn luôn là người cư xử lịch sự, trở nên lịch sự hơn sẽ không phải tốn nhiều nỗ lực. Nếu bạn là người thích cười thì việc dặn lòng luôn mỉm cười mọi lúc mọi nơi trong ngày sẽ trở nên khá dễ dàng. - Đón nhận thách thức. Sẽ có nhiều điều khó khăn chờ đợi bạn. Ví dụ, nếu bạn là một người nhút nhát, luôn giữ mọi thứ trong lòng, việc vẫy tay và nói “Xin chào” với người lạ sẽ khiến bạn thấy khó khăn lúc đầu. - Biết được rằng qua mỗi thử thách mà bạn đón nhận và thành công vượt qua nó, bạn sẽ tiến gần hơn đến người mà bạn muốn trở thành. - 3. Thay đổi phong cách. Cách thức chúng ta thể hiện mình với thế giới bên ngoài không chỉ phản ánh chính xác ấn tượng đầu tiên về con người mình mà còn quyết định cách người khác nhìn nhận về mình và đối xử với mình ra sao nữa.[10] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Nếu bạn muốn mình trông thật nổi bật, hãy mặc quần áo và để kiểu tóc khiến bạn trông khác biệt với những người khác. - Nếu bạn muốn được người khác ghi nhận theo một cách nào đó, chẳng hạn như sự giàu có hoặc tính chuyên nghiệp, hãy mặc quần áo tương ứng và tự quan sát. Nếu bạn muốn ăn mặc đơn giản và thoải mái, thì bạn sẽ chọn cho mình phong cách đơn giản nhất. - Nếu bình thường bạn đeo kính, để tóc nâu dài, không trang điểm, hãy nghĩ cách cập nhật diện mạo mới cho mình. Cắt kiểu tóc ngắn tân thời, nhuộm tóc bằng gam màu đậm như đỏ, tím, vàng, hoặc đen đậm. Tìm liên hệ hoặc chọn cho mình phong cách trẻ trung hiện đại. - Tìm sách chỉ dẫn cách sáng tạo trong trang điểm và làm mới mình. - Mua quần áo mới. Nghĩ xem hình tượng mà bạn đang muốn học theo sẽ muốn mặc gì. Chọn những phong cách làm tôn lên vẻ đẹp của bạn và mặc đồ khiến bạn thấy thoải mái. Bạn chắc hẳn muốn diện mạo của mình thay đổi tích cực theo những tính cách mới bạn đang gây dựng. - 4. Chú ý tới cách bạn thể hiện mình.[11] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Chúng ta thường có ấn tượng về ai đó vì chính con người họ nhiều hơn là bị ấn tượng bởi quần áo và kiểu tóc của họ. Chúng ta quan sát cách họ di chuyển, cử chỉ và biểu cảm gương mặt họ để rồi có đánh giá của riêng mình dựa trên những điều này. - Quan sát cách bạn di chuyển. Cách bạn di chuyển ảnh hưởng quan trọng đến việc người khác nhìn nhận về bạn. Hãy bước đi với tư thế tự tin, đĩnh đạc. - Mặc loại quần áo và giày dép phù hợp ở nơi công cộng. Tập luyện đi giày cao gót nếu đó là phần bắt buộc cho diện mạo mới của bạn. Nhìn bạn trong gương để xem cách bạn đong đưa cánh tay và cách bạn lắc hông. - Quan sát điệu bộ của bạn qua gương. Luyện tập cách cười mỉm và cười thoải mái cùng với diện mạo mà bạn muốn. Kiểm tra xem nếu bạn có thể nói chuyện với con người mới của mình. - Bạn cũng có thể muốn quay phim lại những việc này để xem mình đã tiến bộ trong giao tiếp và biểu đạt ngôn ngữ cơ thể đến đâu. Nếu bạn muốn uốn tóc, hãy nghĩ xem liệu nó có phải là điều phù hợp với hình tượng mới của bạn đang hướng đến. Nếu không, hãy thử nghiêm túc từ bỏ thói quen này. - 5. Thay đổi vai trò bản thân. Hãy áp dụng mọi thứ bạn đã học được để trở thành một người khác. Hãy đưa ra những lựa chọn giúp bạn đến gần hơn với đích đến trở thành một con người khác như bạn muốn. - Thử áp dụng những tính cách khác nhau từ những người mà bạn ngưỡng mộ. Ra ngoài và trở thành con người của xã hội tràn đầy năng lượng, ưa giao tiếp và tìm hiểu về những người lạ, nói chuyện phím và kể chuyện tiếu lâm. Hãy là một vị anh hùng vượt qua mọi khó khăn hiểm trở. Đi ra ngoài và rèn luyện bản thân cho đến khi bạn thành công. - Nếu bạn bị mắc kẹt trong một công việc tù túng không lối thoát, hãy tìm một công việc mới và làm những điều bạn thật sự hứng thú hoặc tận dụng những kinh nghiệm đã qua để kiếm một vị trí cao hơn tại một công ty khác. Tự khởi nghiệp hoặc bắt đầu đi học và trở thành bác sĩ, luật sư hay bất cứ ngành nghề nào bạn thích. Chuyển đến một thành phố khác để bạn có nhiều cơ hội thể hiện tài năng của mình. - Nếu trước giờ bạn vẫn luôn là người chủ động trong một mối quan hệ, hãy đổi thành người hiểu được đối phương thật sự cần gì và không cần gì cho mối quan hệ đó trước. Nuôi dưỡng niềm tin dành cho nhau và yêu cầu được đối xử công bằng. Học cách rời xa và từ bỏ người và việc không mang lại điều tốt đẹp cho bạn. Sống như Người khác - 1. Duy trì luyện tập.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Một số đặc điểm, một số thay đổi và một vài sự tiếp cận cần nhiều thời gian để tập quen dần. Hãy nhớ rằng trở thành ai đó không phải là việc dễ dàng một sớm một chiều mà làm được. Bạn cần xác định xem điều mình muốn làm là gì và tìm cách thực hiện nó. Hãy duy trì thực hiện cho đến lúc thành công. - Hãy viết ra đặc điểm của bạn. Bạn muốn cách bạn thể hiện, hành động, và mọi thứ bạn làm trở thành đặc tính thứ hai và là một phần con người mới của mình, hãy luyện tập thường xuyên với nhiều tình huống đa dạng, nhiều vai trò, và mối quan hệ. Cuối cùng, bạn không cần phải cố gắng luyện tập điều đó nữa bởi nó đã trở thành một phần con người bạn. - Thực hành thông qua các hoạt động hay sở thích đều đặn, ưu tiên lĩnh vực nằm ngoài vùng thoải mái của bạn. Điều này giúp bạn mở rộng thêm chân trời và thích ứng với các tình huống mới, trải nghiệm mới nhanh hơn. - Biết được đâu là giới hạn của bản thân. Một số việc nếu bạn thay đổi sẽ không ổn tí nào và có một số thứ bạn thực sự không nên thay đổi, chẳng hạn như hình dáng cơ thể, chiều cao, cỡ chân, chiều dài ngón tay, hoặc màu da, và nhiều điểm khác. Hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi và tập trung năng lượng vào việc bạn có thể thay đổi được. - 2. Ngừng phán xét.[13] Nguồn nghiên cứu Điều mà bạn lo sợ người khác nghĩ hay đánh giá về mình thường là những điều bạn không thích, phê phán hoặc chỉ trích người khác. Hãy bớt xét nét để giải phóng bản thân và người khác khỏi gánh nặng không đáng có này. Rất khó nếu bạn muốn phát triển bản thân theo hình mẫu nào đó mà lại luôn thấy đố kỵ với sự thành công của người khác. - Đấu tranh chống lại tư tưởng phán xét người khác cũng như bản thân và trở thành một người biết quan sát chủ động và tích cực. Nhìn ra cách người khác đối mặt với thất bại và thử thách để rồi cố gắng áp dụng những đức tính tốt này vào việc hoàn thiện nhân cách của bản thân. - Nhớ đến lúc bạn thực hiện tốt công việc nào đó như là xử lý một tình huống xã hội thành công hay tạo ảnh hưởng tích cực đến người khác. Ghi nhớ cách bạn đã thực hiện nó, những điều có thể giúp ích và cả điều không giúp ích được gì. - 3. Biết thích nghi. Có lẽ bạn sẽ phải tự chọn ra cho mình một vài tính cách, phong cách, và vai trò thích hợp với bản thân. Đôi khi một vài thứ không dành cho bạn và điều đó cũng bình thường. Bạn phải đủ mạnh mẽ để vứt đi thứ không thể hỗ trợ cho sự thay đổi tích cực của bạn và chỉ nên tập trung vào những điều có ích. - Nếu bạn có mái tóc đen dài và muốn đổi thành tóc vàng dài, thì biết rằng nhuộm tóc nhiều lần sẽ gây tổn hại đến tóc. Bạn có thể để tóc ngắn thay vì để dài để tránh cho tóc không bị khô. Xem xét mặt lợi khi để tóc đen và điểm thêm vài đường nhuộm highlight sẽ làm nổi bật phần tóc đen. - Nếu bạn cao 1m53 và có dạng người khá đẫy đà, có lẽ bạn không nên tốn công sức tập trung trở thành siêu mẫu hay một nữ cầu thủ bóng rổ nổi tiếng nào đó, mặc dù không phải bạn hoàn toàn không có cơ hội. Thay vào đó, bạn có thể thử luyện tập thành mẫu ảnh hay vận động viên đấm bốc. Học mẹo xử lý vấn đề và vận dụng các đặc điểm bạn đã học để thích nghi với mọi giới hạn. - 4. Hãy vui vẻ. Đừng nên quá nhạy cảm. Một số người có thể không hiểu việc bạn đang làm và không biết vì sao bạn lại làm vậy sẽ cười nhạo bạn. Hãy nghĩ về quãng đường dài bạn đã vượt qua và về con người mới của bạn, sớm thôi bạn của hôm qua sẽ bị quên lãng và bạn của hiện tại đã trải qua bao gian nan sẽ là bạn thực thụ. - Khi đối mặt với sự chế nhạo, hãy nghĩ đến người bạn ngưỡng mộ sẽ hành xử ra sao rồi hành động và phản hồi. Hy vọng chính bạn cũng xử lý tốt được tình huống này. - Thật khó để có thể vui vẻ nếu bạn luôn để ý hay lo lắng bạn trông thế nào khi xuất hiện trước người khác. Hầu như việc giao tiếp xã hội khtaông áp dụng rập khuôn một nguyên tắc nào cả. Người ta không chờ thời cơ để chế nhạo bạn nếu bạn làm gì đó khác thường. Hãy tiếp tục cuộc hội thoại và nếu cần bạn có thể tạm ngưng để suy nghĩ. Lời khuyên - Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cải thiện, nâng cao các kỹ năng và tính cách vốn có của mình so với việc học theo một tính cách nào đó từ người khác. Bạn đặc biệt và xứng đáng trở thành “bạn” tốt nhất có thể. Hãy luyện tập trở thành người khác trước khi bạn thật sự trở thành một con người mới của chính mình. Bạn không biết rằng bạn sẽ được tận hưởng niềm hạnh phúc khi là chính mình sau đó. - Nhớ rằng thậm chí cả vị anh hùng trong lòng bạn và những người bạn ngưỡng mộ khác đều là con người và ai cũng có thể không được hoàn hảo. Họ đều có vấn đề của riêng họ, sự bất an và những sai lầm giống bạn. - Đừng vận dụng quá đà các tính cách đến mức chúng trở nên khó chịu, chẳng hạn như quá tự tin dễ sẽ trở thành kiêu ngạo, hoặc quá khắt khe dễ khiến bạn trở nên thích gây sự và thậm chí trở thành “một người hung hăng”.[14] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Cẩn thận khi bạn muốn mô phỏng ai đó hoàn toàn. Sự bắt chước này có thể gây phản cảm đối với người bạn ngưỡng mộ và người khác có thể không tôn trọng bạn vì bạn không có cái tôi riêng biệt của mình. Tốt hơn bạn nên phát triển thêm những tính cách của bản thân thay vì bắt chước hình tượng người khác. - Đừng nên hụt hẫng vì người mà bạn thần tượng không giống như bạn đã tưởng tượng hay mong chờ. Thậm chí ngay cả họ cũng không thể giải quyết được mọi vấn đề của bản thân họ. Nhớ lấy điều này và không nên quá hà khắc với bản thân. - Quá ám ảnh hay phát cuồng ai đó là điều không tốt. Nếu bạn nhận ra mình không thể ngừng suy nghĩ về ai đó trong khi mình không hề quen biết họ, và nghĩ rằng bạn có mối liên hệ với họ rồi nhất quyết muốn trở thành người như họ, bạn nên nhờ đến một chuyên gia tâm lý.

Everyone thinks about what it would be like to be someone else. This is especially true if you aren't happy with who you are or satisfied with your life at the moment. We're used to putting on different faces and behaving a specific way to suit the situation–such as work, a football game, a night out with friends or a family activity.[1] Research source To temporarily give us a glimpse into another life and get a break from our own, we watch movies or TV, play games and read. For most people, an occasional escape from who we are is enough. However, you might actually want to become someone else. Here's a guide for how to do that. Steps Part 1 Part 1 of 3: Researching Someone Else - 1. Analyze why you want to be somebody else. Ask yourself what the reasons are behind your desire to change. Write down the reasons you come up with. This way you can discover the root of your problem. Once you know where the wish to be someone else is coming from, you can solve the problem's source. - Don't base your need to become someone else off of a few isolated events. Challenges and undesirable circumstances happen to all of us every now and then. We all make mistakes and try to learn from them regularly as well. - If there is a clear and repeating pattern to your experiences or relationships that provides clues to where you could improve, then use that information to your advantage. Explore where relationships broke down or what you have been criticized for. - 2. Ask yourself what you want to change.[2] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source You have looked at what is happening around you that makes you want to be someone else; you need to consider your personal feelings as well. If certain things are bothering you, find out what they are and how you can make them better. - If you're not happy with yourself, figure out why. Are you overweight? Have a nervous disposition? Disorganized? - If you are merely bored with the way things are and want a change, reflect on what exactly you are not satisfied with. Is it your relationship? Your job? Your house or car? The weather? Focus on the area that you want to change. - 3. Focus on ways to improve. You know what needs to change so you can be who you want to be. Now you need to brainstorm ways to fix or make the problem better. - If you need to lose weight to feel healthy and happy then concentrate on that. Start going to the gym, lower your fat and carbohydrate intake and get engaged in a social group for support. - If you suffer from anxiety, then seek help from a professional, practice meditation and take opportunities to practice being assertive. - If you are tired of people calling you boring, do something adventurous like sky diving, mountain climbing, sailing or learning to fly a plane. - If you're unhappy with your romantic partner, do something new together, find ways to connect and appreciate each other, go to counseling or consider moving on. - If you're sick of your job, get a new one or go back to school to learn new skills so you can get the job of your dreams and earn the house and car that you want. Move away if you are unhappy with where you're at because it rains too much or gets too cold. - 4. Find out whom you want emulate.[3] Research source You have a pretty good idea what you don't want to be. Now it's time to think about the kind of life you want and the kind of person you want to be. Reflect on the behavior, beliefs and values of those you admire to learn how to be successful in all areas of your life. - You probably admire someone—a character from a movie or book, a celebrity, sports figure, family member, or a Nobel Peace Prize winner. Do you want to be like your favorite TV character? Or like your girlfriend or boyfriend? Once you narrow down whom it is you want to be like, you can begin to develop character traits for self-improvement based off of their example. Spend more time with them if you are able to, in order to get a true feel of what they are like. - Select good personal qualities that will make your life better, not worse. Ending up in jail or driving away the people in your life that matter will not help you feel better. If you do change yourself, make sure you develop personality traits that increase your chances of being well-liked. You might want to be more interesting, sympathetic, or charming, for instance. - 5. Make sure the traits you want to develop are sustainable.[4] Research source You need to be able to keep up these good qualities long-term until they become a part of who you are. Lying to people about what you can do or who you are is not the best way to go. People won't trust you when they eventually see the truth, so it's best to tell them now. You'll also feel more comfortable with yourself and around others if you remain true to yourself. - Don't act like a wealthy person when you only have a few dollars in your pocket and can't afford dinner for two, let alone that vacation to Hawaii. - Don't pretend to know about cars to get a date and happen to end up on the side of the road with a blown out tire you don't know how to change. - Likewise, learn to play an instrument or cook before attempting to impress someone with your know-how. - 6. Research everything about the character you admire. It takes knowledge, dedication and practice to become someone other than who you are right now. It is easier if you have an example to work toward. You'll need to do some serious investigation to uncover clues that will teach you how to be similar. - Read autobiographies, biographies, stories, and articles about or by the person you admire. Also, check out fan and personal websites. - Observe them on video and pay attention to the qualities that you want to take on, such as appearance and style, how they interact and communicate, how they behave under pressure and how they appear to others. Are they confident, respectful, friendly, positive, compassionate, or powerful? - Try to meet the person who inspires you. If you can chat with the person you want to be at an event, conference, or other location, even better. Try to get to know who they really are, how they got where they are, and whether they might have any advice. Quiz wikiHow Quiz: What Kind of Reality Check Do I Need? We all have blind spots, especially when it comes to the ways we treat others (and ourselves). Unfortunately, it can be pretty tough to take an objective look at what your own weak points are. We’re here to help. Take this quiz to rip off the Band-aid and see what your blind spots really are. Pick a sea creature: Part 2 Part 2 of 3: Becoming Someone Else - 1. Set goals. You need to know what you want and how to get there. You want to make changes to become someone different than yourself at the moment. - To come up with a goal, first you need to figure out where exactly you are trying to get to and what the end result needs to be. For example, you want to be more self-confident like your favorite female sports player. You want to be able to be great at tennis, basketball, football or compete in the Olympics.[5] Research source - A goal is not just what you want but something you are willing to work toward. You need to ask yourself if you can work toward the end goal. Are you willing to work out, building muscle, practicing every day? This will tell you how badly you want something.[6] Research source - Don't set yourself up for failure. Even though there are many tools that can help, such as motivating books and support groups, you're the only one who can change you. There's no magic pill–it will take work and dedication. - 2. Start with the easiest changes.[7] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source It is a big transformation to become someone else. You will want to focus first on the traits and behavior that you can modify with the least work so that you don't get overwhelmed. As you get used to adopting new characteristics, you can move on to the more difficult changes that will take the most time and energy to master. - Changing your appearance is usually a lot easier than altering years of learned habits. It can also go a long way toward making you feel different enough to motivate you to change other factors. - Changes that come more naturally will be easier. For example, if you have always been polite, then going out of your way to be extra polite will not take that much more effort. If you like to smile and laugh, then remembering to smile as much as possible throughout the day will probably be fairly easy. - Embrace the challenge. Some things can be very difficult to overcome. For example, if you're usually a timid person who keeps to themselves, then waving and saying “Hi” to strangers may be uncomfortable at first. - Know that with every challenge you accept and complete successfully, you will be closer to becoming the person you want to be. - 3. Change your style. How we present ourselves to the outside world dictates not only first impressions but often how we are perceived and treated.[8] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source If you want to stand out, then wear clothing, colors, or haircuts that make you look different than other people. - If you want to be perceived a certain way, such as wealthy or a professional, dress and look the part. If you want to be seen as laid back and down-to-earth, you may want to dress down. - If you normally wear glasses, have long, brown hair and don't wear makeup, think about how you might update your appearance. Cut your hair into a funky, short style and dye it a bold color like red, purple, blonde, or deep black. Get contacts or pick up chic-styled frames. - Pick up some guides on creative ways to do your makeup and practice different looks. - Buy new clothes. Think about what the new character you have decided to become would want to wear. Choose flattering options and wear what feels good to you. You probably want your appearance to go along with the positive new attributes you are working on. - 4. Pay attention to how you present yourself.[9] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source We get impressions about people from more than their clothes or hair style. We see how they move, their gestures, and facial expressions, and form opinions about them based on those. - Watch how you move. The way a person moves can have a huge impact on how others perceive them. Move with confidence and poise. - Put on the outfit and shoes you will be wearing in public. Practice walking in high heels if they are part of your new look. Watch yourself in a mirror to see how you swing your arms and sway your hips. - Watch your expressions in the mirror. Practice smiling, laughing, and appearing engaged. See if you can hold a conversation with your new self. - You may also want to record yourself and watch it on video to see where you might improve your communication skills and body language. If you habitually twirl your hair, for example, consider whether this is a desirable trait for your new character. If not, make a deliberate attempt not to carry on this habit. - 5. Change your role. Use everything you've learned to become someone else. Make choices that will move you closer to your goal of becoming a new person. - Try on different qualities from people you admire. Go out to the store and be the high-energy, social butterfly that is curious about strangers and cracks jokes. Be the hero who can overcome any obstacle. Go out and train until you win a race. - If you're stuck in a job position that seems to go nowhere, then get a completely new position doing something you enjoy more, or use your past experience to move up to a higher level role for another company. Open your own business or take on a student role for a while so you can become a doctor, lawyer, or something else. Move to another city with more opportunities for your skill sets. - If you've always been the one who gets stepped on in relationships, be the one who knows what they do or don't want in the relationship first. Cultivate trust, mutual respect, and demand that you be treated as an equal. Learn to walk away from people and things that don't benefit you. Make sure you know how to protect yourself so that people don't walk all over you. Part 3 Part 3 of 3: Living As Someone Else - 1. Keep practicing.[10] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Some traits, changes and approaches will take time to learn to do naturally. Remember, becoming someone else doesn't happen overnight. You will need to find out what you want, how to do it and keep at it until it works for you. - Focus on getting your characteristics down. You want the way you look, act, and the things you do to be second nature and part of your new identity. Practice regularly in multiple situations, roles, and relationships. Eventually, you won't have to work at it anymore because it will become a part of who you are. - Participate in a new activity or hobby regularly, preferably outside of your comfort zone. This will stretch your horizons and allow you to learn to adapt to new situations and experiences more quickly. - Know your limitations. Some things cannot be safely altered and should not be, such as body type, height, foot size, finger length, or skin color, among others. Accept what you cannot change and spend your energy working on the things you can. - 2. Stop judging.[11] Research source What we fear other people think about us are often the things that we dislike, criticize or judge about other people. Be less judgmental to free yourself and others from this burden. It is hard to learn from others or grow as a person if you're always feeling envious about another's successes. - Resist the urge to be critical of others as well as yourself and start being an objective observer. Find out how others deal with failure, challenges, and try to integrate all these good qualities into your developing personality. - Recognize when you do a good job, handle a social situation successfully, or influence people in positive ways. Pin down how you did it, what you did that helped, and maybe what you did that didn't help. - 3. Adapt. You will likely have to tailor certain qualities, styles, and roles to suit you. Sometimes things won't work for you and that's fine. Have the strength to throw out what won't serve your transformation positively and focus on those that will. - If you have long black hair and want long blonde hair, know that repeated processing over time will likely damage your hair. You may need to keep it short instead of long to avoid breakage and a scraggly look. Consider using dark hair to your advantage and adding some beautiful highlights that look gorgeous against your deep hair color. - If you are 5' and rather stocky, maybe you shouldn't expend a lot of energy to become a supermodel or famous basketball player—though there's always a chance. Try being a face model, kickboxer, or a jockey instead. The trick is to problem-solve and adapt the quality you want to suit any limitations. - 4. Have fun. Don't take things personally. Some people may not understand what you are doing or why and could make fun of you. Embrace how far you have come and who you have become. Soon, the old you will be forgotten and the person you have worked so hard to become will truly be who you are. - When dealing with ridicule, think about how the person you admire would react and respond. Hopefully, you will do the right thing in this situation, too. - It's hard to have fun if you're always worrying about how you appear to other people. Most social interaction is not defined by rigid rules, and people are not waiting to make fun of you if you do something that isn't considered normal. Just go along with the flow of the conversation and if you need to pause to think, do so. Tips - Don't force qualities so much that they become undesirable, such as self-confidence that becomes arrogance or being so tough that you are seen as aggressive and overly “macho”.[12] Research source - It is easier to enhance your own qualities and skills than to take on someone else's. You are special and deserve to be the best “you” that you can be. Work on making yourself who you want to be first before attempting to become someone else. You never know, you could be happy living life as yourself. - Remember that even your heroes and the people you admire are human and cannot be perfect. They all have problems, insecurities and failures just like you. Warnings - Being obsessed with another person is not healthy. If you find that you can't stop thinking about someone else, believe you have a special connection to someone you don't really know and desperately need to become them, you should consider seeking professional help. - Don't be devastated if someone you admire is not how you pictured them or doesn't live up to your expectations. Even being who they are can't solve all their own problems. Remember that and don't be so hard on yourself. - Be careful when you attempt to imitate someone else exactly. Your imitation could be offensive to that person you admire, and others may not respect you as being unique. That is best to develop your own character than to imitate others. Reader Success Stories - "This didn't really do as much as I thought it would, but researching and setting goals really did help, so thank you."..." more

Chim yến phụng hay vẹt đuôi dài là một loài chim đáng yêu được nhiều người nuôi chim cảnh ưa chuộng. Nếu cũng yêu thích loài chim này thì bạn hoàn toàn có thể chăm sóc để chúng sinh sản. Trong môi trường hoang dã, chim yến phụng thường ghép đôi để sinh sản, nên để nuôi yến phụng sinh sản thuận lợi thì đầu tiên bạn cần ghép đôi cho chúng. Tiếp đó là đảm bảo yến phụng có môi trường sống tốt, có chỗ làm tổ và có thức ăn phù hợp. Khi đôi chim đã quen lồng thì bạn có thể khuyến khích chúng giao phối và đợi chim đẻ trứng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Ghép đôi cho chim giao phối - 1. Mua chim từ trại chim hoặc cửa hàng bán chim giống uy tín. Bạn hãy tham khảo đánh giá của những người mua trước rồi kiểm tra xem chim có được nuôi trong môi trường sạch sẽ và lành mạnh không; đảm bảo chúng không bị nuôi nhốt quá đông và không có dấu hiệu bị căng thẳng. Hãy quan sát tất cả các chú chim đang bày bán xem chúng có khỏe mạnh và linh hoạt hay không. - Bạn nên tra cứu trên mạng trước, đọc bình luận và đánh giá xem nơi bán chim có bị khiếu nại hay bình luận xấu hay không. - Chim yến phụng có giá giao động từ 200 - 400.000 vnđ một con, tuy nhiên giá sẽ tùy thuộc vào từng nơi bán.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Chọn đôi chim không có quan hệ huyết thống để tránh dị tật ở chim non. Chim trống và chim mái cùng huyết thống sẽ giao phối với nhau. Tuy nhiên, chim non mà chúng sinh ra rất khó sống sót, nếu sống thì cũng sẽ bị dị tật và dễ ốm yếu. - Khi mua chim yến phụng, bạn hãy hỏi chủ cửa hàng xem chúng có cận huyết không. - Chim được ấp nở ở các nơi khác nhau thường không cận huyết, - Đôi khi, chim hàng ông bà có thể giao phối với chim hàng cháu chắt mà không gây ảnh hưởng nhiều đến đời sau. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên ghép đôi những chú chim không có liên quan về huyết thống.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Hãy tìm các cặp chim đã quen nhau để hiệu quả ghép đôi cao hơn. Chỉ cần không cận huyết, những chú chim được nhốt trong cùng một lồng sẽ ghép đôi nhanh hơn những chú chim không quen biết nhau. Nguyên nhân là do chúng đã làm quen với nhau từ trước nên bạn không cần đợi chúng làm quen khi mang về nhà nữa.[3] Nguồn nghiên cứu - Nhiều khi chúng cũng thoải mái với nhau hơn nếu được nhốt ở những lồng cạnh nhau. Dù không thân quen như ở trong một lồng nhưng điều đó cũng rất hữu ích cho việc ghép đôi. - 4. Chọn chim mái trong độ tuổi từ 1-3 tuổi. Đợi đến khi chim mái được ít nhất 1 tuổi rồi mới tiến hành ghép đôi sẽ đảm bảo chim non sinh ra được khỏe mạnh nhất. Tuy nhiên, chim mái chỉ có khả năng sinh sản tốt nhất trước khi 3 tuổi.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu không rõ chim được bao nhiêu tuổi, bạn có thể đưa chúng đến chỗ bác sĩ chim cảnh để họ ước lượng giúp. - 5. Chọn chim trống trong độ tuổi từ 1-6 tuổi. Cũng giống như chim mái, chim trống sẽ sinh ra chim non khỏe mạnh nhất khi chúng được ít nhất là 1 tuổi. Tuy nhiên, khác với chim mái là chim trống có thể sinh ra các lứa chim non khỏe mạnh đến khi chúng 6 tuổi.[5] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ chim cảnh có thể giúp xác định tuổi chim nếu bạn không chắc chắn. - 6. Đưa chim đến chỗ bác sĩ chim cảnh để kiểm tra sức khỏe. Bạn nhớ chọn bác sĩ chim cảnh uy tín, có kinh nghiệm, đặc biệt là kinh nghiệm chăm sóc chim yến phụng. Họ sẽ giúp bạn xác định xem chim có bị ốm hay dị tật gì hay không. Bác sĩ có thể sẽ kiểm tra một số đặc điểm sau của chim để đảm bảo chúng có sức khỏe tốt:[6] Nguồn nghiên cứu - Màu sắc của chim không bị nhợt nhạt - Không có dịch tiết ở hậu môn. - Không bị tắc hậu môn. - Chim không ủ rũ. - Chim ăn uống và đi vệ sinh tốt. - Chim không bị nôn mửa. - 7. Nhốt chim trong cùng một lồng. Bạn cần nhốt chung cặp chim muốn ghép đôi trong lồng riêng để chúng thoải mái và dễ ghép đôi hơn. Đôi chim sẽ mô phỏng hành vi giống như trong môi trường hoang dã và phát sinh nhu cầu sinh sản.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu chúng bắt đầu đánh nhau, bạn hãy đưa một con ra ngoài, nhốt vào một lồng khác và để hai lồng cạnh nhau. Quan sát xem chúng có làm thân với nhau không, chẳng hạn như chơi cùng nhau hoặc rỉa lông cho nhau qua nan lồng. Khi chúng đã hòa hợp thì bạn có thể cho chúng về cùng một lồng. - 8. Quan sát dấu hiệu chim rỉa lông và bón cho nhau ăn, đó là dấu hiệu của sự ghép đôi. Khi chim bắt đầu chăm sóc nhau thì chúng đã ghép đôi với nhau. Nếu không ghép đôi được với nhau thì chúng sẽ không tiến hành giao phối.[8] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn cũng sẽ thấy chim chơi cùng và ngủ cạnh nhau. Phần 2 Phần 2 của 5: Chuẩn bị môi trường sống phù hợp - 1. Chọn lồng có kích thước ít nhất là 60cm x 40cm x 40 cm. Như vậy sẽ đảm bảo chim có đủ không gian để bay nhảy và không gian riêng tư. Dù các cặp chim thích dành thời gian ở cùng nhau nhưng chúng cũng cần thời gian ở một mình. Một chiếc lồng rộng sẽ cho phép chúng hoạt động thoải mái và có thời gian ở riêng. Điều này đảm bảo chim sẽ có sức khỏe tốt và sinh ra các con non khỏe mạnh.[9] Nguồn nghiên cứu - Mỗi cặp chim cần được nhốt trong lồng riêng. Nếu bạn cố nhốt chung chúng với nhau thì nhiều khả năng chúng sẽ không tiến hành giao phối. - 2. Lót lồng bằng giấy báo nếu có. Đáy lồng có thể sẽ khiến chim không thoải mái vì chúng cần một không gian ấm áp để tiến hành giao phối. Vì vậy, bạn có thể dùng báo cũ để lót lồng cho chim. Giấy báo khá rẻ và chim cũng có thể xé chúng ra để tiêu khiển.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn hãy trải một vài lớp báo xuống đáy lồng. - 3. Đặt 2 hoặc nhiều cành gỗ và xích đu trong lồng. Bạn cần để lượng cành đậu và xích đu đủ cho hai chú chim cùng chơi với nhau. Tuy nhiên, nếu lồng còn rộng thì hãy đặt thêm nhiều hơn.[11] Nguồn nghiên cứu - Cho chim đậu trên cành gỗ là tốt nhất. Bạn không nên chọn các loại cành bằng nhựa vì chim thường thích rỉa mọi thứ ở trong lồng. - 4. Treo một hộp có kích thước 15cm x 15cm x 25cm ở cạnh lồng cho chim làm tổ. Hộp làm tổ sẽ có một lỗ ở cạnh để chim mái chui vào và đẻ trứng. Trứng chim sẽ được bảo vệ an toàn trong đó.[12] Nguồn nghiên cứu - Chiếc tổ này cũng giống như tổ của chim trong môi trường hoang dã. - Bạn có thể mua hộp làm tổ cho chim ở cửa hàng chim cảnh hoặc mua trực tuyến. - 5. Đặt một chiếc đĩa trũng lòng trong tổ chim để trứng không rơi ra ngoài. Bạn hãy chọn đĩa có lòng sâu khoảng 2.5cm với đường kính khoảng 15cm. Trứng chim sẽ nằm gọn trong lòng đĩa và không bị rơi ra khỏi rổ. Khi chim non nở ra, bề mặt đĩa cũng sẽ giúp chúng di chuyển dễ hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể làm hoặc mua một mảnh bìa vừa với đáy tổ chim. Nhớ chọn mảnh bìa trũng lòng. - Hãy chọn đĩa được làm từ vật liệu không độc hại, chẳng hạn như gỗ hoặc thủy tinh. - 6. Rải một ít vỏ bào xuống đĩa và đáy tổ. Vỏ bào cũng tương tự như các loại vật liệu mà chim dùng để làm tổ trong tự nhiên. Chim mái cũng thích rỉa vỏ bào khi chuẩn bị giao phối. Trong môi trường hoang dã, chim mái thường chọn các mảnh vỏ cây để rỉa trước khi sinh sản.[14] Nguồn nghiên cứu - Bạn nhớ trải vỏ bào lên cả đĩa trũng trong tổ. - 7. Dọn dẹp lồng chim mỗi tuần một lần. Bạn sẽ đổ thức ăn và nước thừa, rửa sạch máng đựng rồi thay thức ăn mới và nước sạch. Bỏ lớp lót lồng cũ và lau sạch chuồng chim. Thay lót lồng mới và để máng đựng thức ăn, nước uống cho chim vào chị trí cũ. Rửa và lau khô các loại đồ chơi trong lồng chim.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu chim đã đẻ trứng thì bạn đừng thay lót tổ cho đến khi trứng nở hết. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thay lót lồng ở bên ngoài. Phần 3 Phần 3 của 5: Cho chim yến phụng sinh sản ăn - 1. Bạn sẽ cho cám chim, các loại hạt, hoa quả và rau củ vào máng đựng thức ăn cho chim. Hãy chọn loại cám viên dành riêng cho chim yến phụng và luôn để sẵn thức ăn cho chúng. Cho chim ăn hỗn hợp các loại hạt, quả tươi và rau xanh hai lần một ngày. Bạn nên cho chim ăn các loại rau quả sống được thái nhỏ để chim luôn vui vẻ và khỏe mạnh.[16] Nguồn nghiên cứu - Chim yến phụng thích ăn các loại quả như: táo tàu, chuối, việt quất, nho, ổi, kiwi, xoài, dưa, cam, đu đủ, đào, lê, dứa và dâu tây. - Các loại rau yến phụng thích bao gồm: bông cải xanh, măng tây, bắp cải brussels, cà rốt, súp lơ, cần tây, dưa chuột, cải xoăn, bí ngô, củ cải, rau bina, bí xanh, khoai lang, cà chua chín và khoai mỡ. - Chim yến phụng cần nhiều thức ăn hơn khi có chim non nên bạn cần cung cấp thức ăn cho chúng thường xuyên. - 2. Treo hai máng nước trong chuồng để chim luôn có đủ nước uống. Bạn hãy thay nước cho chim mỗi ngày vào hai buổi sáng và chiều để chim luôn được uống nước sạch. Khi sinh sản thì chim cũng cần lượng nước nhiều hơn. Để đảm bảo chim không bị hết nước thì tốt nhất bạn nên chuẩn bị cho chim hai máng nước trong lồng, như vậy thì chim cũng không phải giành nước của nhau.[17] Nguồn nghiên cứu - Hãy treo máng bình nước ở hai chỗ khác nhau trong lồng. - 3. Cho chim nhiều thức ăn để chúng không ăn trứng của chính mình. Hầu hết chim yến phụng không ăn trứng của chúng, nhưng nếu không có đủ thức ăn thì chúng sẽ làm vậy. Nếu đã ăn một lần rồi thì chúng sẽ có thói quen tiếp tục ăn trứng. Nếu đã cho chim thêm thức ăn mà chúng vẫn tiếp tục ăn trứng thì chúng không phù hợp để sinh sản.[18] Nguồn nghiên cứu - Nếu chim yến phụng ăn trứng, bạn hãy cho chim nhiều thức ăn hơn vào đợt sinh sản sau. Nếu chim vẫn duy trì hành vi này thì tốt nhất là bạn nên thay một đôi chim khác. - 4. Bổ sung đá khoáng, mai mực và đá muối cho chim. Các loại thực phẩm này giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, chẳng hạn như canxi để chim luôn khỏe mạnh. Bạn chỉ cần cho chúng vào trong lồng, chim sẽ ăn tự ăn khi có nhu cầu.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể mua các loại thực phẩm bổ sung này ở cửa hàng thú cưng hoặc mua trực tuyến. Phần 4 Phần 4 của 5: Khuyến khích chim giao phối - 1. Chim yến phụng thường giao phối từ tháng 10 đến tháng 3 hoặc khi trời mưa. Thường thì mùa giao phối của chim yến phụng bắt đầu vào tháng 10 và kéo dài đến tháng 3, tuy nhiên chúng cũng có thể giao phối sau những trận mưa lớn. Trong môi trường hoang dã, nguồn thức ăn yêu thích của chúng dồi dào hơn sau những cơn mưa, do đó chúng sẽ tiến hành giao phối và sinh sản. Chúng có thể giao phối vào bất kỳ thời điểm nào trong năm nếu có mưa nhiều.[20] Nguồn nghiên cứu - Loài chim yến phụng có nguồn gốc từ Úc, nơi có thời tiết ấm áp từ tháng 10 đến tháng 3. Nếu bạn sống ở bán cầu bắc thì chim yến phụng bạn nuôi có thể sẽ ghép đôi và sinh sản từ tháng 4 đến tháng 9. - 2. Duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng 18-24 °C. Đây là mức nhiệt độ hoàn hảo cho chim giao đối và sinh sản. Bạn có thể duy trì nhiệt độ không khí trong nhà trong khoảng nhiệt độ này hoặc dùng máy sưởi hay quạt sưởi để điều chỉnh nhiệt độ ở khu vực quanh lồng chim.[21] Nguồn nghiên cứu - 3. Phủ kín chuồng chim khoảng 12 tiếng mỗi đêm. Chim cần thời gian nghỉ ngơi để không bị căng thẳng. Phủ kín sẽ giúp lồng chim tối và ấm áp hơn nên sẽ khuyến khích chim giao phối. Khoảng thời gian còn lại trong ngày thì bạn nên bỏ phủ lồng ra để chim có đủ ánh sáng cần thiết.[22] Nguồn nghiên cứu - Hãy phủ lồng và bỏ phủ lồng vào thời điểm cố định trong ngày. Ví dụ, bạn có thể bỏ phủ lồng cho chim vào 6 giờ sáng và phủ lại vào 6 giờ tối. - 4. Rải vỏ bào xuống đáy lồng cho chim mái rỉa. Điều này sẽ giúp chim mái có hứng giao phối và làm tổ. Bạn nhớ thay vỏ bào bẩn bằng vỏ bào mới hằng ngày.[23] Nguồn nghiên cứu - Hành vi rỉa vỏ bảo là hành vi của chim cái trong tự nhiên trước khi giao phối, nên khuyến khích chim rỉa bào gỗ có thể giúp chúng giao phối nhanh hơn. - 5. Quan sát hành vi giao phối nhanh và lặp đi lặp lại. Khi chim trống muốn giao phối, nó sẽ tiếp cận chim mái và hót tán tỉnh. Sau đó nó sẽ mổ vào mỏ chim mái. Nếu chim mái đồng ý giao phối, nó sẽ hạ thấp đầu và vểnh đuôi lên để chim trống có thể thăng bằng trên người nó. Chúng sẽ tiến hành giao phối trong khoảng một vài phút.[24] Nguồn nghiên cứu - Không phải lần giao phối nào cũng có thể thụ tinh cho trứng nên chim yến phụng sẽ lặp lại hành vi giao phối khá thường xuyên. - 6. Xịt phun sương lên người chim để mô phỏng mùa giao phối tự nhiên của chúng. Vì chim yến phụng thường giao phối sau khi mưa nên xịt phun xương lên người có thể giúp chúng có hứng giao phối hơn. Bạn hãy xịt phun sương cho chim vài lần một ngày giống như những cơn mưa trong tự nhiên để khuyến khích chúng giao phối.[25] Nguồn nghiên cứu - Xịt phun sương cũng khuyến khích chim rỉa lông cho nhau, do đó lông chúng cũng sẽ đẹp hơn.[26] Nguồn nghiên cứu - 7. Cho chim không gian riêng để tiến hành giao phối. Bạn đừng kiểm tra chim thường xuyên hay liên tục mở lồng chúng ra. Hãy cho chúng thời gian thoải mái ở bên nhau và tiến hành giao phối.[27] Nguồn nghiên cứu - Hạn chế các âm thanh làm phiền chim. Hãy cố gắng tạo cho chim môi trường yên bình và thoải mái nhất có thể. Phần 5 Phần 5 của 5: Quan sát trứng và chim non - 1. Sau khoảng 10 ngày giao phối thành công thì chim sẽ đẻ quả trứng đầu tiên. Khi chim đã giao phối và trứng đã được thụ tinh thành công thì chim mái sẽ đẻ trứng sau khoảng 10 ngày. Nó sẽ đẻ mỗi trứng một lần, nên lúc đầu bạn sẽ chỉ thấy một quả trứng trong tổ chim.[28] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi, chim yến phụng cần giao phối nhiều lần mới thụ tinh trứng thành công. - 2. Chim mái thường sẽ đẻ từ 4-8 trứng trong khoảng 2 tuần. Sau khi đẻ quả trứng đầu tiên thì phải sau 1-2 ngày nữa chim mới đẻ tiếp. Nó sẽ tiếp tục đẻ 1 quả trứng sau mỗi 1-2 ngày cho đến khi đẻ xong. Tổng cộng chim sẽ đẻ khoảng 4-8 trứng một lứa.[29] Nguồn nghiên cứu - Chim mái sẽ đẻ trứng trong hộp làm tổ. - 3. Chim ấp trứng sau khi đẻ quả thứ 3. Chim mái chỉ bắt đầu ấp sau khi đẻ được ít nhất là 2-3 quả trứng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ thấy trứng chim nằm một mình trong tổ khi mới chỉ có một quả. Điều đó hoàn toàn bình thường, bạn không cần lo lắng nếu thấy chim không chăm sóc trứng trong một vài ngày đầu.[30] Nguồn nghiên cứu - Chim mái sẽ chịu trách nhiệm ấp trứng. Chim trống sẽ không đi vào trong tổ. - 4. Trứng chim nở sau khi ấp được 18-21 ngày. Khi trứng chim sắp nở, bạn sẽ thấy các vết nứt xuất hiện trên vỏ trứng. Chim non cần một chút thời gian mới chui ra được khỏi vỏ, tuy nhiên bạn đừng giúp nó. Nếu khỏe mạnh thì chúng sẽ ra được khỏi vỏ sau một vài giờ.[31] Nguồn nghiên cứu - Nếu sau 22 ngày mà còn trứng chim chưa nở thì bạn nên bỏ chúng đi. Những trứng đó sẽ không nở được. Nếu nở thì chim non cũng sẽ không khỏe mạnh. - 5. Đảm bảo chim mẹ chăm sóc chim non. Chim yến phụng thường chăm con rất tốt, tuy nhiên bạn cần để mắt đến chúng để đảm bảo chim mẹ không bỏ con. Nếu đàn có nhiều con non thì chim mẹ thường sẽ không chăm những con nhỏ nhất. - Bạn có thể tự chăm những chú chim non bị mẹ bỏ. [32] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Bạn có thể tách chim non ra khỏi mẹ khi chúng có thể tự ăn. Thường thì khi được 5 tuần tuổi là chim non sẽ tự ăn. Chúng sẽ sống tự lập khi có thể tự mổ hạt, tự ăn no mà không cần chim bố mẹ bón. - Chim yến phụng có thể đẻ 2-3 lứa một năm, tùy thuộc vào tần suất giao phối của chúng. - Chim trống thường sẽ không đi vào tổ. Tuy nhiên, chúng sẽ đứng canh tổ và cho chim mái ăn khi chim mái ấp trứng.[33] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Tốt nhất là bạn nên ghép đôi cho chim sinh sản. Nếu cho chim giao phối theo nhóm, hay còn gọi là giao phối theo bầy thì có thể dẫn đến tình trạng chúng đánh nhau chết hoặc bị thương. Những thứ bạn cần - Chim trống và chim mái - Lồng chim - Lót lồng - Cành cho chim đậu - Xích đu cho chim - Hộp làm tổ - Đồ chơi cho chim - Máng đựng thức ăn - Máng đựng nước uống - Hạt và cám viên cho chim yến phụng - Mai mực - Viên khoáng - Đá muối - Hoa quả và rau củ

Budgies, also called parakeets, are lovely birds that are popular with bird lovers. If you love budgies, you may want to breed them. In the wild, budgies like to mate as a monogamous pair, so they are easier to breed if you pair them off. Make sure your couple has a good habitat with a nesting box, as well as proper food. Once your birds are used to their cage, you can encourage them to breed and watch for eggs. Steps Part 1 Part 1 of 5: Pairing Budgies for Breeding - 1. Purchase your birds from a reputable breeder or shop. Ask the breeder or shop owner for reviews from prior clients. Then, check that the birds are kept in a clean, healthy environment. Additionally, make sure that the birds aren't overcrowded and don't appear stressed. Observe all of the birds available for sale to make sure they look healthy and active. - Do an Internet search to look for red flags that might signal the seller isn't reputable, such as complaints or bad reviews. - Budgies typically cost about $10-$60 each, depending on where you purchase your bird.[1] Research source - 2. Choose 2 birds that are not related to each other to avoid birth defects. Birds that are related to each other will mate with each other if they are male and female. However, their offspring, if they survive, will have deformities or will be susceptible to illness. - When you purchase your budgies, ask if they’re related. - Birds hatched by different breeders are unlikely to be related. - In some cases, a grandparent can mate with a grandchild with low risk to the baby budgies. However, it’s always best to pair birds that aren’t from the same family line.[2] Research source - 3. Look for a pair that is already bonded for best results. As long as they aren’t related to each other, birds that are kept in the same cage will mate more quickly than birds that don’t know each other. This is because the birds already get along, so you don’t have to wait until they get accustomed to each other.[3] Research source - In some cases, the birds may be comfortable with each other if they’ve been kept in cages near each other. While their bond won’t be as strong, this is a good first step to bonding. - 4. Choose a female between the ages of 1- and 3-years-old. Waiting until the female is at least 1-year-old usually results in healthier baby budgies.[4] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. However, she’ll be most fertile before she reaches 3 years of age.[5] Research source - If you aren’t sure how old a budgie is, you can take them to your avian vet for an evaluation. The vet can determine the approximate age of your budgie. - 5. Pick a male between the ages of 1- and 6-years-old. Like female budgies, a male budgie will produce healthier babies if it’s at least 1-year-old.[6] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. Unlike the female, male budgies will continue to produce healthy offspring until they reach 6 years of age.[7] Research source - A vet can help you determine how old your budgie is if you’re unsure, so don’t hesitate to ask if you’re in doubt. - 6. Take your budgies to an avian vet to verify they’re healthy. Make sure you work with an avian vet or a vet experienced in treating birds, as they have the expertise to treat budgies. They can help you avoid breeding budgies that are sick or deformed. Here are some things the vet needs to check to ensure good health:[8] Research source - Both birds have no discoloration. - Neither bird has discharge from its vents. - Both birds have unblocked vents. - Neither bird is lethargic. - Both birds are eating and defecating with no issue. - Neither bird is vomiting. - 7. Place your budgies alone in a cage together. Provide the breeding pair with their own private cage. Not only will this make them more comfortable, it will also increase the likelihood that they’ll produce baby budgies. Coupling mimics their behavior in the wild, urging them to reproduce.[9] Research source - If they start fighting, take one budgie out. Then, place the budgie in 2 cages next to each other. Watch them for bonding behavior, like playing together or preening each other through the cage bars. Once they are getting along, you can return them to the same cage. - 8. Watch for mutual preening and feeding, which are signs of pairing. When the birds start to take care of each other, you’ll know they’re properly bonded. In most cases, they won’t start to breed until they bond with each other.[10] Research source - You might also see them playing together and sleeping next to each other. Part 2 Part 2 of 5: Setting Up the Habitat - 1. Choose cage at least 24 in (61 cm) x 16 in (41 cm) x 16 in (41 cm). This allows space for flying and time apart. Although your birds will enjoy each other’s company, they also need time alone. A big cage allows them to be active and spend time away from their partner. This supports your birds’ good health, making them better parents.[11] Research source - Each breeding pair that you own will need its own cage. Don’t try to keep them in a cage together, as they’ll be less likely to mate. - 2. Cover the grate with newspaper, if there is one. The grate can be uncomfortable for your birds, and you want them to be cozy in their cage so they’ll mate. Newspaper is a cheap, safe option for a cage liner. Plus, your birds will enjoy tearing it up.[12] Research source - Lay a couple of layers of newspaper over the floor of the cage. - 3. Place 2 or more wooden perches and swings in the cage. You need enough perches and swings for both birds to use them at the same time. However, your birds will enjoy having extra perches and swings if the cage allows enough space.[13] Research source - Wood is the best material for the perches. Avoid choosing plastic options, as your birds will enjoy chewing on everything in the cage. - 4. Attach a 6 in (15 cm) x 6 in (15 cm) x 10 in (25 cm) nesting box to the side of the cage. It's best to choose a side-opening nesting box, which makes it easy to safely access it. The nesting box will have a hole on one side that the female can use to enter the box. She’ll then lay her eggs inside, where they’ll be safe.[14] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. [15] Research source - The nest mimics how the birds prepare for mating in the wild. - You can find a nesting box at a local pet store or online. - 5. Place a concave dish inside the nesting box to prevent splayed legs. Choose a dish that’s about 1 inch (2.5 cm) deep and 6 inches (15 cm) in diameter. The eggs will rest inside the dish, which helps keep them in the nest. Then, the chicks will hatch in the dish, which provides a good surface for their legs.[16] Research source - As another option, you can make or purchase a board that fits into the bottom of the nesting box. The board should have a concave dip carved into the center. - Make sure that the dish is made from a nontoxic material, such as wood or glass. - 6. Create a soft layer of wood shavings in the nesting box, including the dish. The wood shavings provide a nesting material for the birds that’s similar to what they like in nature. The female bird will also enjoy chewing on the wood shavings as she gets ready to mate. In the wild, females typically pick up pieces of bark to chew on before they breed.[17] Research source - The bedding also needs to go into the concave dish or hole at the bottom of the nest. - 7. Clean the cage once a week. Empty, wash, and refill the feeder and water bottles. Remove the old bedding and wipe down the cage. Replace the bedding with fresh wood chips, then put the feeder and water bottles back into place. Wash and dry any toys kept in the cage.[18] Research source - If there are eggs inside the nesting box, don’t change the bedding in the nest until all of the eggs hatch. However, you can still change the bedding in the cage itself. Part 3 Part 3 of 5: Feeding Your Breeding Budgies - 1. Fill a large feeder with budgie pellets, seeds, fruits, and veggies. Choose pellets that are formulated for budgies and keep them available at all times.[19] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. Twice a day, provide a mix of seeds, fresh fruits, and veggies. Always use raw fruits and veggies that are chopped up into small bites for your bird. This will keep your budgie healthy and happy.[20] Research source - Great fruits for your budgie include apple, banana, blueberry, grape, guava, kiwi, mango, melon, orange, papaya, peach, pear, pineapple, and strawberries. - Good veggie options include broccoli, asparagus, Brussels sprouts, carrots, cauliflower, celery, cucumber, kale, pumpkin, radish, spinach, squash, sweet potatoes, ripe tomatoes, and yams. - Your budgies will need more food once their chicks are born, so make sure their feeder is always full. - 2. Hang two water bottles on the cage to ensure proper hydration. Empty and refill the water bottles every morning and evening to ensure your birds have constant access to fresh water. Your budgies will need more water while they’re breeding. To make sure they don’t run out, it’s best to use two water bottles. Plus, this limits the risk of your budgies fighting over water.[21] Research source - Hang the water bottles on different sides of the cage. - 3. Provide plenty of food so that the parents won’t eat their eggs. Most budgies won’t eat their eggs, but they may if they feel that they don’t have enough food. Unfortunately, some budgies get into the habit of eating their eggs after doing it the first time. Budgies who continue to eat their eggs after you provide more food likely won’t be good breeders.[22] Research source - If your budgies eat their eggs, add more food to their cage over the next breeding period. If this doesn’t stop the behavior, it’s best to find a new pair of budgies to breed. - 4. Supplement their diet with a mineral block, cuttlebone, and iodine salt spool. These supplements provide vitamins and minerals that your birds need to be healthy, such as calcium. Simply put the supplements into the cage, and the birds will eat them as they desire.[23] Research source - You can find these supplements at a pet store or online. Part 4 Part 4 of 5: Encouraging Your Budgies to Breed - 1. Expect your birds to breed in October through March or when it rains. The budgies typically begin breeding during the month of October and continue through March, but they also breed after heavy rains. In the wild, their favorite food source is more prevalent after rain, which causes them to breed. They may breed at any time of the year if it’s been rainy.[24] Research source - Budgies are native to Australia, where it's warm October through March. If you live in the northern hemisphere, your budgies may mate during the months of April through September. - 2. Keep the temperature of the room between 65 and 75 °F (18 and 24 °C). This is the perfect temperature for breeding. You can maintain an ambient air temperature of 65 and 75 °F (18 and 24 °C) in your home, or you can use a heater or fan to adjust the temperature in the area around the cage.[25] Research source - 3. Cover the cage for 12 hours every night. The birds need time to rest so that they’ll be stress free. Covering the cage also makes it feel dark and cozy, so your birds are more likely to nest. Leave the cage uncovered for the other half of the day so your birds will get proper light.[26] Research source - Cover and uncover the cage at the same time each day. For example, you may remove the cover at 6:00 a.m. and replace it at 6:00 p.m. - 4. Line the bottom of the cage with wood chips for the female to chew. This helps her get in the mood to breed and nest. Replace soiled wood chips with fresh ones daily so that the mother bird will have clean wood chips to chew.[27] Research source - This is a behavior that budgies do in the wild before breeding, so encouraging your budgies to do it can help them mate. - 5. Watch for breeding behavior, which will be brief and repeated. When the male wants to breed, he’ll approach the female making chattering sounds. Then, he’ll tap on her beak. If she wants to breed, she’ll lower her head and raise her tail so that the male budgie can balance on top of her. They’ll then mate, which will last just a few minutes.[28] Research source - Not every mating will result in fertilized eggs, so the budgies will repeat this mating behavior often. - 6. Spray the birds with water to mimic their natural mating season. Since budgies mate after rain, spraying them with a mister can help get them in the mood. Spray them several times a day for a few days to mimic rain. It may encourage them to mate.[29] Research source - Spraying them will also help their coats look nicer, as it encourages them to preen each other.[30] Research source - 7. Leave the birds alone so that they will breed. Don’t check on your birds too often or constantly open their cage. Give them time to get comfortable with each other so they’ll want to mate.[31] Research source - Don’t let loud sounds disturb your birds, either. Do your best to create a calm, relaxing environment. Part 5 Part 5 of 5: Watching for Eggs and Chicks - 1. Wait 10 days after a successful breeding for the first egg. Once the birds have mated and the eggs are fertilized, the female will begin laying eggs in about 10 days. She will lay 1 egg at a time, so you'll see a single egg appear in the nesting box.[32] Research source - Sometimes budgies need to breed several times before the female’s eggs are fertilized. - 2. Expect your female budgie to lay 4-8 eggs over about 2 weeks. After the female lays her first egg, there will be a 1-2 day gap between each egg in her clutch. She will continue to lay an egg every day or 2 until they are all laid. In captivity, she’ll likely lay 4-8 eggs in total.[33] Research source - She will lay her eggs in the nesting box. - 3. Make sure your budgie sits on the eggs after the 3rd one is laid. Your female bird won’t start incubating the eggs until she’s laid at least 2 or 3. That means you’ll likely see 1 or 2 eggs sitting neglected in the nest after she’s first started laying. This is normal, so don’t worry if your bird is not being attentive in those first few days.[34] Research source - The female budgie will always be the one to sit on the eggs. The male shouldn’t go into the nesting box. - 4. Watch for hatching after 18-21 days of incubation. When they start to hatch, you’ll notice cracks appearing on the egg shells. It may take awhile for the budgies to hatch, but don’t help them. If they’re healthy, they’ll emerge from their shells after a few hours.[35] Research source - If you have eggs that haven’t hatched after 22 days, it’s best to throw them out. They likely won’t hatch. If they do, the babies won’t be healthy. - 5. Make sure the mother is caring for her baby budgies. Budgies generally take good care of their young, but keep an eye on the little family to make sure none of the babies are being neglected. If there are several babies, the mother may neglect the littlest chicks. - You may want to hand raise baby budgies that are being neglected. [36] Research source Video Tips - Male budgies usually don’t go into the nesting box. However, they often guard the box and may feed the female budgie while she’s sitting on the eggs.[37] Research source - Chicks can be separated from their parents once they have weaned. This usually starts around 5 weeks old as they start to feed on their own. They are weaned when they can crack their own seeds, fill their crops, and aren’t going to their parents to be fed. - Budgies can lay 2 or 3 clutches of eggs each year, depending on how often they breed. Warnings - It’s best to breed your budgies in pairs. If you allow a group of birds to breed, this is called colony breeding. Colony breeding can result in fighting and death or injury to the birds. Things You’ll Need - Male and female budgies - Bird cage - Bedding - Perches - Swings - Nesting Box - Bird toys - Feeder - Water container - Budgie seeds and pellets - Cuttlebone - Mineral block - Iodine salt spool - Fruit and vegetables Reader Success Stories - "The wikiHow community is well-educated and friendly. If something isn't addressed in the article, (which, by the way, has a ton of helpful information), then someone will ask below and the question will be answered quickly. A wonderful website!"..." more

Người ta đã biết đến nghệ thuật trồng cây bonsai cổ đại từ hàng ngàn năm nay. Mặc dù thường được liên tưởng đến Nhật Bản, nhưng bonsai thực sự lại bắt nguồn từ Trung Quốc, nơi bonsai có mối liên hệ với tín ngưỡng Thiền Phật giáo.[1] Nguồn nghiên cứu Cây bonsai ngày nay được sử dụng cho mục đích trang trí và giải trí ngoài công dụng truyền thống của chúng. Chăm sóc cây bonsai giúp người trồng có cơ hội chiêm nghiệm nhưng đầy tính sáng tạo trong sự phát triển của một biểu tượng về vẻ đẹp tự nhiên. Xem Bước 1 dưới đây để học cách tự trồng một cây bonsai của riêng bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chọn Cây Bonsai Phù hợp với Bạn - 1. Chọn loài cây phù hợp với khí hậu của bạn. Không phải tất cả cây bonsai đều giống nhau. Nhiều cây thân gỗ lâu năm và thậm chí một số cây nhiệt đới có thể được tạo thành cây cảnh, nhưng không phải loài nào cũng sẽ phù hợp với địa điểm của bạn. Khi lựa chọn một loài, điều quan trọng là phải xem xét khí hậu mà loài cây đó sẽ được trồng. Ví dụ, một số cây không sống được trong thời tiết băng giá, trong khi những loài khác thực sự cần nhiệt độ giảm xuống dưới mức đóng băng để chúng có thể chuyển sang trạng thái ngủ và chuẩn bị cho mùa xuân. Trước khi bắt đầu trồng cây bonsai, hãy chắc chắn loài cây bạn đã chọn có thể sống trong khu vực của bạn - đặc biệt nếu bạn định trồng cây ngoài trời. Nhân viên vườn ươm có thể giúp bạn nếu bạn không chắc chắn. - Một loạt cây bonsai đặc biệt phù hợp đối với người mới bắt đầu là cây bách xù. Loại cây xanh trang trí này rất khỏe, sống được trên khắp Bắc bán cầu và thậm chí ở những vùng ôn đới hơn của Nam bán cầu. Ngoài ra, cây bách xù rất dễ trồng - chúng đáp ứng tốt với cắt tỉa và những kiểu "uốn lượn", và bởi vì chúng xanh quanh năm, nên không bao giờ rụng lá. - Những cây lá kim khác thường được trồng làm cây bonsai bao gồm cây thông, cây vân sam, và cây tuyết tùng. Cây rụng lá là một khả năng khác - cây Phong Nhật đẹp một cách rất đặc biệt giống như mộc lan, cây du, và cây sồi. Cuối cùng, một số cây phi thân gỗ nhiệt đới như cây cẩm thạch và cây bỏng nẻ, là những lựa chọn tốt cho môi trường trong nhà ở vùng khí hậu ôn đới hoặc mát mẻ. - 2. Quyết định xem bạn sẽ trồng cây trong nhà hay ngoài trời. Nhu cầu của cây bonsai trong nhà và ngoài trời có thể rất khác nhau. Nói chung, môi trường trong nhà khô hơn và ít ánh sáng hơn môi trường ngoài trời, do đó bạn sẽ chọn những cây có yêu cầu về ánh sáng và độ ẩm ít hơn. Dưới đây là danh sách một số loài cây bonsai phổ biến nhất, được phân loại theo tính phù hợp của chúng đối với môi trường trong nhà hoặc ngoài trời:[2] Nguồn nghiên cứu - Trong nhà: Đa, Xa kê, Bạch tuyết mai, Dành dành, Hoa trà. - Ngoài trời: Bách xù, Bách, Tuyết tùng, Phong, Bulô, Sồi, Bạch quả, Thông, Du. - Lưu ý rằng một số giống cây chịu rét tốt như cây bách xù phù hợp cho cả trồng trong nhà và ngoài trời, miễn là chúng được chăm sóc đúng cách. - 3. Chọn kích cỡ cây bonsai của bạn. Cây bonsai có rất nhiều kích cỡ khác nhau. Cây trưởng thành có thể chỉ cao 15,2 cm hoặc cao tới 0,9 m, tùy thuộc vào giống của chúng. Nếu bạn chọn trồng bonsai từ cây giống hoặc nhánh cắt từ cây khác, chúng có thể thậm chí còn nhỏ hơn. Những cây lớn hơn đòi hỏi nhiều nước, đất và ánh sáng mặt trời, do đó hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả các điều kiện cần thiết trước khi mua cây. - Đây là một vài điều bạn sẽ muốn cân nhắc khi quyết định kích cỡ cây bonsai của mình: - Kích cỡ chậu đựng bạn sẽ sử dụng - Khoảng không gian bạn có tại nhà hoặc văn phòng - Lượng ánh sáng mặt trời mà cây sẽ nhận được tại nhà hoặc văn phòng của bạn - Độ chăm sóc mà bạn có thể đầu tư vào cây (những cây lớn hơn mất nhiều thời gian cắt tỉa hơn) - Đây là một vài điều bạn sẽ muốn cân nhắc khi quyết định kích cỡ cây bonsai của mình: - 4. Hình dung sản phẩm hoàn thiện trong lúc chọn cây. Ngay khi bạn quyết định xong loại cây và kích thước của cây bonsai bạn muốn trồng, bạn có thể đến vườn ươm hoặc của hàng cây cảnh và chọn loại cây bạn sẽ trồng. Khi chọn, hãy tìm cây có lá xanh khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hoặc màu kim để đảm bảo rằng cây khỏe mạnh (tuy nhiên, hãy nhớ rằng cây rụng lá có thể thay đổi màu sắc lá vào mùa thu). Cuối cùng, khi bạn đã thu hẹp tìm kiếm của mình tới những cây khỏe mạnh nhất, đẹp đẽ nhất, hãy tưởng tượng xem mỗi cây sẽ trông như thế nào sau khi được cắt tỉa. Một phần của thú vui trồng cây bonsai là cắt tỉa và tạo hình dần dần cho cây cho đến khi nó trông giống y như hình dạng bạn muốn - điều này có thể mất nhiều năm. Hãy chọn một cây có hình dáng tự nhiên gần giống với tạo hình mà bạn có trong đầu. - Lưu ý rằng nếu bạn chọn trồng cây bonsai từ hạt, bạn có thể kiểm soát được sự tăng trưởng của cây gần như trong mọi giai đoạn phát triển của nó. Tuy nhiên, có thể phải mất đến 5 năm (tùy thuộc vào loài cây) để hạt mọc thành cây trưởng thành.[3] Nguồn nghiên cứu Do đó, nếu bạn thích cắt tỉa hoặc tạo hình cây ngay, tốt hơn là bạn nên mua một cây đã lớn. - Một lựa chọn khác bạn có thể cân nhắc là trồng cây bonsai từ cành giâm. Cành giâm là cành cắt từ cây đang lớn và trồng sang đất mới để tạo nên một cây riêng biệt (nhưng giống hệt nhau về mặt di truyền)[4] Nguồn nghiên cứu . Cành giâm là một lựa chọn tốt - chúng không mất nhiều thời gian để phát triển như hạt, nhưng vẫn cho bạn sự kiểm soát về sự tăng trưởng của cây. - 5. Chọn chậu. Đặc trưng của cây bonsai là được trồng trong chậu để hạn chế sự phát triển của chúng. Yếu tố quan trọng nhất trong việc chọn chậu là đảm bảo chậu đủ lớn để đất có thể phủ hết các rễ của cây. Khi bạn tưới nước cho cây, nó sẽ hút độ ẩm từ đất thông qua rễ. Lượng đất ít sẽ khiến rễ cây không thể giữ được độ ẩm. Để ngăn thối rễ, chậu phải có lỗ thoát nước ở đáy. Nếu không, bạn cũng có thể tự khoan các lỗ đó. - Một mặt chậu phải đủ lớn để nâng đỡ cây, mặt khác cũng phải đảm bảo sự gọn gàng, ngăn nắp về mặt thẩm mỹ cho cây bonsai của bạn. Chậu quá lớn có thể khiến cây bị lùn, tạo ra dáng vẻ kỳ cục hoặc không đẹp mắt. Hãy mua chậu đủ lớn cho rễ của cây, nhưng không được lớn quá - lý tưởng là chậu bổ sung tính thẩm mỹ cho cây nhưng không được quá lộ liễu. - Một số người thích trồng cây bonsai trong những chậu đơn giản, mang tính thiết thực, sau đó chuyển chúng vào những chậu đẹp hơn khi chúng đã phát triển hoàn thiện. Đây là quy trình đặc biệt hữu ích nếu loài cây bonsai bạn trồng thuộc loại cây yếu, vì nó cho phép bạn không cần mua chậu "đẹp" cho đến khi cây của bạn khỏe mạnh và xinh đẹp. Phần 2 Phần 2 của 3: Cho Cây vào Chậu - 1. Chuẩn bị cây. Nếu bạn vừa mua một cây bonsai từ cửa hàng và chậu đựng của nó bằng nhựa không đẹp mắt hoặc bạn đã trồng cây bonsai của riêng mình và cuối cùng muốn cho nó vào một chiếc chậu hoàn hảo, thì bạn sẽ cần phải chuẩn bị cho nó trước khi chuyển vị trí. Đầu tiên, đảm bảo cây đã được cắt tỉa theo hình dáng bạn mong muốn. Nếu bạn muốn cây lớn theo một cách nào đó sau khi thay chậu, hãy quấn một sợi dây thật chắc xung quanh cây hoặc cành để định hướng từ từ sự phát triển của nó. Bạn cần phải tạo cho cây có hình dạng tip-top trước khi chuyển nó sang chậu mới vốn có thể là một sự thử thách đối với cây. - Biết rằng những cây có chu kỳ sống theo mùa (ví dụ, nhiều cây rụng lá) tốt nhất nên chuyển chậu vào mùa xuân. Nhiệt độ tăng cao vào mùa xuân giúp nhiều cây chuyển sang trạng thái tăng trưởng mạnh, có nghĩa rằng chúng sẽ phục hồi nhanh hơn sau cắt tỉa và xén rễ. - Bạn có thể cần phải giảm tưới nước trước khi chuyển chậu. Đất khô và tơi xốp giúp công việc có thể dễ dàng hơn rất nhiều so với đất ẩm ướt.[5] Nguồn nghiên cứu - 2. Nhấc cây ra và làm sạch rễ. Cẩn thận đưa cây ra khỏi chậu cũ, đảm bảo không làm gãy hoặc xước thân chính của nó. Bạn có thể cần phải sử dụng xẻng bứng cây để giúp nâng cây ra ngoài. Hầu hết rễ sẽ bị cắt trước khi cây được trồng lại vào chậu bonsai. Tuy nhiên, để nhìn rõ phần rễ, thông thường bạn cần phải phủi sạch đất cát dính vào chúng. Hãy làm sạch rễ, phủi sạch đất cát che khuất tầm nhìn của bạn. Chổi cào rễ, đũa, nhíp, và các công cụ tương tự rất có ích cho quá trình này. - Rễ không cần phải làm sạch bóng – chỉ sạch vừa đủ để bạn có thể nhìn thấy những gì bạn đang làm trong khi cắt tỉa chúng. - 3. Tỉa rễ. Nếu bạn không kiểm soát đúng cách sự phát triển của cây, cây bonsai có thể dễ dàng phát triển ra ngoài chậu trồng. Để đảm bảo cây bonsai của bạn vẫn có thể kiểm soát được và gọn gàng, hãy cắt tỉa rễ của nó khi cho vào chậu. Cắt hết những rễ to, dày và rễ hướng lên trên, để lại chum rễ dài, thon nhỏ vốn sẽ mọc gần mặt đất. Nước được hút từ đầu rễ, vì vậy, trong những chậu nhỏ, nhiều sợi rễ mảnh nói chung là tốt hơn so với một rễ to và sâu. - 4. Chuẩn bị chậu. Trước khi đặt cây vào trong chậu, hãy đảm bảo đất mới và sạch để cây đạt được chiều cao mong muốn. Ở dưới đáy chậu hãy lót một lớp đất hòn. Sau đó, cho lớp đất trồng tơi mịn hơn lên trên. Sử dụng đất hoặc hỗn hợp trồng không thoát nước có thể làm cây chết úng. Để lại một khoảng nhỏ phía trên chậu để bạn có thể che phủ rễ của cây. - 5. Cho cây vào chậu. Đặt cây vào chậu mới theo hướng mong muốn. Kết thúc công việc bằng cách cho thêm đất hoặc hỗn hợp trồng thoát nước tốt, nhiều dưỡng chất vào trong chậu, đảm bảo lấp đầy hệ thống rễ của cây. Nếu muốn, bạn có thể thêm một lớp rêu hoặc sỏi lên trên cùng. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, việc làm này còn có thể giúp giữ cây ở đúng vị trí. - Nếu cây của bạn không đứng thẳng trong chậu mới, hãy chằng một sợi dây to từ đáy chậu qua các lỗ thoát nước ở đáy chậu. Buộc dây xung quanh hệ thống rễ để giữ cây ở đúng vị trí. - Bạn có thể phải lắp sàng mắt lưới bên trên các lỗ thoát nước của chậu để ngăn xói mòn đất, điều này vốn xảy ra khi nước mang theo đất ra khỏi chậu qua các lỗ thoát nước. - 6. Chăm sóc cây bonsai mới của bạn. Cây mới của bạn vừa trải qua một quá trình tương đối đau đớn. Trong 2-3 tuần sau khi trồng lại cây vào chậu mới, hãy để nó ở khu vực có ít bóng râm, tránh gió hoặc ánh nắng mặt trời nóng bỏng chiếu trực tiếp.[6] Nguồn nghiên cứu Tưới nước cho cây, nhưng không được sử dụng phân bón cho đến khi rễ đã mọc chắc chắn. Bằng cách cho cây của bạn "xả hơi" sau khi sang chậu mới, bạn cho phép nó thích nghi với ngôi nhà mới, và cuối cùng phát triển tốt. - Như đã lưu ý ở trên, những cây rụng lá có chu kỳ sống theo năm đều trải qua một khoảng thời gian tăng cường sinh trưởng vào mùa xuân. Bởi vì điều này, tốt nhất là cho chúng sang chậu mới vào mùa xuân sau khi kỳ ngủ đông của chúng kết thúc. Nếu cây rụng lá của bạn là loại trồng trong nhà, sau khi để nó bén rễ khi sang chậu mới, bạn có thể phải chuyển nó ra ngoài trời nơi nhiệt độ tăng cao và nhiều ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt sự "lớn vọt" tự nhiên của nó. - Khi cây bonsai của bạn đã vững chãi, bạn có thể cần phải thử nghiệm bằng cách cho thêm những cây nhỏ khác vào trong chậu. Nếu sắp xếp và duy trì cẩn thận (giống như cây bonsai), sự bổ sung này có thể cho phép bạn tạo nên một bức tranh phong cảnh sinh động và thú vị. Hãy thử dùng những cây có nguồn gốc giống như cây bonsai của bạn để cùng một chế độ ánh sáng và nước tưới sẽ hỗ trợ cho tất cả cây trong chậu tốt ngang nhau. Phần 3 Phần 3 của 3: Trồng Cây từ Hạt - 1. Chuẩn bị hạt giống. Trồng cây bonsai từ hạt giống là một quá trình rất dài và chậm chạp. Tùy thuộc vào loại cây bạn trồng, có thể phải mất đến 4-5 năm để thân cây đạt được đường kính 2,5 cm.[7] Nguồn nghiên cứu Một số hạt giống cũng đòi hỏi điều kiện nảy mầm được điều chỉnh một cách chính xác. Tuy nhiên, phương pháp này có lẽ là trải nghiệm trồng bonsai "tuyệt vời nhất" vì nó cho phép bạn hoàn toàn chi phối sự phát triển của cây từ giây phút nó trồi lên từ mặt đất. Để bắt đầu, hãy mua hạt giống của loài cây bạn muốn từ cửa hàng làm vườn hoặc lấy chúng trong tự nhiên. - Nhiều cây rụng lá, như cây sồi, cây phong, có vỏ hạt có thể nhận ra ngay lập tức (hạt sồi, v.v…) và hạt rụng hàng năm. Do sự dễ dàng lấy được hạt của chúng, những loại cây này là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang có ý định trồng cây bonsai từ hạt. - Hãy cố gắng lấy hạt tươi. Thời gian mà hạt giống cây có thể nảy mầm thường ngắn hơn so với hạt hoa hoặc hạt rau. Ví dụ, hạt sồi "tươi nhất" khi chúng được thu hoạch vào đầu mùa thu và vẫn còn chút màu xanh.[8] Nguồn nghiên cứu - 2. Để hạt giống nảy mầm. Khi bạn đã lấy được hạt giống phù hợp, bạn phải chăm sóc chúng để đảm bảo chúng nảy mầm được. Trong những vùng phi nhiệt đới với các mùa được xác định rõ ràng, hạt thường rụng khỏi cây vào mùa thu, sau đó nằm ngủ trong suốt mùa đông trước khi nảy mầm vào mùa xuân. Hạt giống của cây bản địa trong những khu vực này thường được mã hóa sinh học để chỉ nảy mầm sau khi trải qua nhiệt độ giá lạnh của mùa đông và sự ấm áp tăng dần của mùa xuân. Trong những trường hợp này, việc cần thiết là phải để hạt tiếp xúc với những điều kiện tương tự hoặc kích thích chúng ở trong tủ lạnh nhà bạn. - Nếu bạn sống ở môi trường ôn đới với các mùa được phân định rõ ràng, đơn giản bạn chỉ cần chôn hạt cây trong một chậu nhỏ chứa đầy đất và để nó ở bên ngoài trời trong suốt mùa đông và sang mùa xuân. Nếu bạn không làm như vậy, bạn có thể để hạt trong tủ lạnh vào mùa đông. Cho hạt giống vào trong một túi nhựa được khóa kín cùng với chút hỗn hợp trồng ẩm và xốp (ví dụ như chất khoáng bón cây) và đưa chúng ra ngoài vào mùa xuân khi bạn nhìn thấy mầm nhô lên. - Để kích thích chu kỳ giảm dần nhiệt độ, sau đó tăng dần của tự nhiên diễn ra từ cuối mùa thu đến đầu mùa xuân, đầu tiên hãy đặt túi hạt giống ở dưới cùng tủ lạnh. Trong hai tuần tiếp theo, dần dần di chuyển nó lên theo từng kệ một cho đến khi lên đến trên cùng, ngay cạnh cụm thiết bị làm lạnh. Sau đó, vào cuối mùa đông, hãy đảo ngược quá trình, di chuyển túi hạt xuống dưới theo từng kệ một.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn sống ở môi trường ôn đới với các mùa được phân định rõ ràng, đơn giản bạn chỉ cần chôn hạt cây trong một chậu nhỏ chứa đầy đất và để nó ở bên ngoài trời trong suốt mùa đông và sang mùa xuân. Nếu bạn không làm như vậy, bạn có thể để hạt trong tủ lạnh vào mùa đông. Cho hạt giống vào trong một túi nhựa được khóa kín cùng với chút hỗn hợp trồng ẩm và xốp (ví dụ như chất khoáng bón cây) và đưa chúng ra ngoài vào mùa xuân khi bạn nhìn thấy mầm nhô lên. - 3. Đưa cây giống sang khay hoặc chậu ươm. Khi cây giống bắt đầu nhú lên, bạn đã sẵn sàng nuôi dưỡng chúng trong một chậu nhỏ chứa đầy đất do bạn chọn. Nếu bạn cho phép hạt giống nảy mầm tự nhiên ngoài trời, chúng thường vẫn ở lại trong chậu mà bạn ươm chúng. Nếu không, hãy chuyển hạt giống khỏe mạnh từ tủ lạnh sang chậu có đất sẵn hoặc khay ươm. Đào một lỗ nhỏ cho hạt giống của bạn vào và vùi nó xuống để mầm chính chỉ thẳng lên và rễ cái cắm xuống dưới. Ngay lập tức tưới nước cho hạt giống của bạn. Qua thời gian, hãy cố gắng giữ cho đất xung quanh hạt ẩm, nhưng không được ướt nhoẹt hoặc giống như bùn, vì như vậy có thể khiến cây bị thối. - Không sử dụng phân bón cho đến khoảng 5 hoặc 6 tuần sau khi cây đã cắm rễ vững chắc xuống chậu mới. Hãy bắt đầu với lượng phân bón rất nhỏ, nếu không bạn có thể sẽ "đốt cháy" rễ non của cây, gây tổn hại đến chúng với việc tiếp xúc quá nhiều với các chất hóa học có trong phân bón. - 4. Để cây con ở khu vực có nhiệt độ thích hợp. Vì hạt giống của bạn tiếp tục phát triển, điều quan trọng là không để chúng tiếp xúc trực tiếp với nhiệt độ lạnh nếu không bạn sẽ có nguy cơ mất đi cây non. Nếu bạn sống ở vùng có mùa xuân ấm áp, hãy cẩn thận đưa cây non ra nơi ấm áp nhưng có mái che bên ngoài trời, đảm bảo cây của bạn không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời liên tục hoặc gió mạnh, trừ khi loài cây của bạn có thể sinh tồn tự nhiên ở khu vực địa lý đó. Tuy nhiên nếu bạn định trồng cây nhiệt đới hoặc ươm mầm hạt giống không đúng mùa, tốt hơn hết bạn nên để cây trong nhà hoặc trong nhà kính nơi nhiệt độ ấm hơn. - Bất kể bạn để cây con ở đâu, điều quan trọng là đảm bảo chúng được tưới nước thường xuyên, nhưng không được tưới quá nhiều. Giữ cho đất ẩm, nhưng không ngập nước. - 5. Chăm sóc cây con. Hãy tiếp tục chế độ tưới nước và phơi nắng cẩn thận khi cây con của bạn phát triển. Cây rụng lá sẽ mọc hai lá nhỏ gọi là lá mầm [10] Nguồn nghiên cứu trực tiếp từ hạt trước khi phát triển lá thực và tiếp tục mọc lên. Khi cây của bạn sinh trưởng (xin nhắc lại là quá trình này thường phải mất nhiều năm), bạn có thể dần dần chuyển nó sang các chậu ngày càng lớn hơn để phù hợp với độ tăng trưởng của cây cho đến khi nó đạt đến kích thước mà bạn mong muốn. - Khi cây của bạn đã tương đối vững chắc, bạn có thể để nó ở ngoài trời trong một chiếc chậu nơi nó nhận được ánh nắng mặt trời buổi sớm và bóng xế buổi chiều, trừ khi loài cây bạn trồng có thể sinh tồn một cách tự nhiên ở vùng địa lý đó. Cây nhiệt đới và các giống cây mong manh khác có thể cần phải được giữ trong nhà vĩnh viễn nếu khí hậu ở khu vực của bạn không phù hợp cho chúng. Lời khuyên - Cắt tỉa rễ thường giúp cây thích nghi với môi trường nhỏ của nó. - Bạn cũng có thể tạo cây bonsai từ các loại cây khác. - Tập trung vào các kiểu dáng cây cơ bản như thẳng đứng, tự do, và hình thác đổ. - Trồng cây trong chậu lớn và để nó phát triển một hoặc hai năm để tăng độ dày thân cây. - Để cây tiếp tục phát triển cho đến mùa sang năm trước khi tạo kiểu dáng hoặc cắt tỉa nó. - Đừng để cây chết và hãy chăm sóc nó. - Chậu cây Trong nhà nên được lót sỏi hoặc đá cuội để tránh bẩn nhà.

The ancient art of growing Bonsai trees is well over a thousand years old. Many individuals are not aware that a simple potted plant is literally the meaning of Bonsai, "Potted Plant." There are however a large pool of types of plants, bushes and even trees that can be trained and kept as a Bonsai. Though usually associated with Japan, Bonsai tree cultivation actually originated in China, where the trees eventually came to be associated with the religion of Zen Buddhism. Bonsai trees are now used for decorative and recreational purposes in addition to their traditional uses. Caring for bonsai trees gives the cultivator a chance to take a contemplative yet creative role in the growth of an emblem of natural beauty. Steps Part 1 Part 1 of 3: Choosing the Right Bonsai Tree for You - 1. Select a suitable species of tree for your climate. Not all Bonsai trees are the same. Many woody perennials and even some tropical plants can be made into Bonsai trees, but not every species will be appropriate for your unique location. When selecting a species, it's important to consider the climate that the tree will be grown in. For instance, some trees die in freezing weather, while others actually require the temperature to drop below freezing so that they can enter a dormant state and prepare for the spring. Before starting a Bonsai tree, make sure the species you've chosen can live in your area - especially if you plan on having an outdoor tree. The staff at your local garden supply store will be able to help you if you're unsure. - One particularly beginner-friendly variety of Bonsai tree is the juniper. These evergreens are hardy, surviving all across the northern hemisphere and even in the more temperate regions of the southern hemisphere. In addition, juniper trees are easy to raise - they respond well to pruning and other "training" efforts and, because they are evergreens, never lose their leaves. They are rather slow growing, however. - Other conifers commonly cultivated as Bonsai trees include pines, spruces, and cedars of many varieties. Deciduous (leafy) trees are another possibility - Japanese maples are especially beautiful, as are magnolias, elms, and oaks. Finally, some non-woody tropical plants, like jade and "snowrose", are good choices for indoor environments in cool or temperate climates. - 2. Decide whether you plan on having an indoor or outdoor tree. The needs of indoor and outdoor Bonsai trees can vary drastically. Generally, indoor environments are drier and receive less light than outdoor environments, so you'll want to choose trees with lower light and moisture requirements. Below are listed some of the most common varieties of bonsai tree, grouped by their appropriateness for either indoor or outdoor environments: - Indoor: Ficus, Hawaiian Umbrella, Serissa, Gardenia, Camellia, Kingsville Boxwood. - Outdoor: Juniper, Cypress, Cedar, Maple, Birch, Beech, Ginkgo, Larch, Elm. - Note that temperate species require winter dormancy or the tree will eventually die. They cannot be grown indoors for long periods of time. - 3. Select the size of your bonsai. Bonsai trees come in a wide variety of sizes. Full-grown trees can be as small as 6 inches (15.2 cm) tall to as large 3 feet (0.9 m) tall, depending on their species. If you're choosing to grow your Bonsai tree from a seedling or a cutting from another tree, they can start off even smaller. Larger plants require more water, soil, and sunlight, so make sure that you have all the necessary amenities before making your purchase. - Just a few things you'll want to consider when deciding on the size of your Bonsai tree: - The size of the container you'll be using - The space you have available at your home or office - The availability of sunlight at your home or office - The amount of care you'll be able to invest in your tree (larger trees take longer to prune) - Just a few things you'll want to consider when deciding on the size of your Bonsai tree: - 4. Visualize the finished product while selecting a plant. Once you have decided which kind and what size of Bonsai you would like, you can go to a nursery or a bonsai shop and select the plant that will become your bonsai tree. When choosing a plant, look for a vibrant, healthy green leaf or needle color to make sure that the plant is healthy (however, keep in mind that deciduous trees can have different-colored leaves in the fall). Finally, when you've narrowed your search to the healthiest, prettiest plants, imagine what each plant will look like after it is pruned. Part of the fun of growing a bonsai tree is gently pruning and shaping it until it's exactly how you want it - this can take years. Pick a tree whose natural shape lends itself to the pruning and/or shaping plan you have in mind. (Many bonsai are made to look as if they were an adult tree, including proportion, shape, and foliage.) - Note that if you choose to grow your Bonsai tree from a seed, you'll have the ability to control your tree's growth in nearly every stage of its development. However, it can take up to 5 years (depending on the species of tree) for a Bonsai tree to grow from a seed into a full-grown tree.[1] Research source Because of this, if you're interested in pruning or shaping your tree immediately, you'll be better off buying a grown plant. - Another option you have is to grow your Bonsai tree from a cutting. Cuttings are branches cut from growing trees and transplanted to new soil to start a separate (but genetically identical)[2] Research source plant. Cuttings are a good compromise choice - they don't take as long to grow as seeds, but they still offer a good deal of control over the tree's growth. - 5. Select a pot. The hallmark feature of Bonsai trees is that they are planted in pots that restrict their growth. The most important factor in deciding which pot to use is to make sure the pot is large enough to allow enough soil to cover the roots of the plant. When you water your tree, it absorbs moisture from the soil through its roots. You do not want to have such a small amount of soil in the pot that the tree roots can not retain moisture. To prevent root rot, you'll also want to ensure your pot has one or more drainage holes on the bottom. If not, you can also drill these yourself. - While your pot must be large enough to support your tree, you'll also want to maintain a neat, tidy aesthetic for your bonsai tree. Overly-large pots can dwarf the tree itself, giving a bizarre or mismatched appearance. Buy a pot big enough for the tree's roots, but not much bigger - the idea is for the pot to complement the tree aesthetically, but to be relatively unobtrusive visually. - Some prefer to grow their Bonsai trees in plain, practical containers, then transfer them to prettier containers when they're full-grown. This is an especially useful process if your species of bonsai tree is a fragile one, as it allows you to put off the purchase of the "nice" pot until your tree is healthy and beautiful. Part 2 Part 2 of 3: Potting Grown Trees - 1. Prepare the tree. If you've just bought a Bonsai from the store and it came in an unappealing plastic container or you've been growing your own Bonsai tree and finally want to put it in the perfect pot, you'll need to prepare it before transplanting it. First, ensure the tree has been pruned to the shape you desire. If you'd like the tree to grow a certain way after you re-pot it, wrap a sturdy wire around the tree or branch to gently direct its growth. You want your tree in tip-top shape before you transplant it to a new pot, which can be taxing for the plant. - Know that trees with seasonal life cycles (for instance, many deciduous trees) are best transplanted in the spring. Rising temperatures in the spring cause many plants to enter a state of increased growth, which means they'll recover from pruning and root trimming faster. - You may want to reduce watering before re-potting. Dry, loose soil can be much easier to work with than damp soil. - 2. Remove the tree and clean the roots. Carefully remove the plant from its current pot, making sure not to break or tear its main stem. You may want to use a potting shovel to help pry the plant out. Most of the roots will be cut before the plant is re-potted into the Bonsai pot. However, to have a clear view of the roots, it's usually necessary to brush away any of the dirt stuck to them. Clean the roots, brushing away any clumps of dirt obscuring your vision. Root rakes, chopsticks, tweezers, and similar tools are helpful for this process. - The roots don't have to be spotless - just clean enough that you're able to see what you're doing while you prune them. - 3. Prune the roots. If their growth is not adequately controlled, bonsai trees can easily outgrow their containers. To ensure your bonsai tree remains manageable and tidy, prune its roots when you pot it. Cut any large, thick roots and any upward-facing roots, leaving a network of long, slender roots that will sit near the surface of the soil. Water is absorbed from the root tips, so, in a small container, many thin root strands are generally better than a single large, deep one. - 4. Prepare the pot. Before placing the tree in the pot, ensure it has a base of fresh, new soil to sit on that gives it the desired height. At the bottom of your empty pot, add a layer of coarse-grain soil as a base. Then, add a finer, looser growing medium or soil above this. Use a soil or medium that drains well - regular garden soil can hold too much water and may drown the roots. Leave a small amount of space at the top of your pot so that you can cover your tree's roots. - If your plant comes with a recommended soil texture, it will do best in that kind of soil. - 5. Pot the tree. Position the tree in your new pot in the desired orientation. Finish adding your fine, well-draining soil or growing medium to the pot, making sure to cover the tree's root system. If desired, you may add a final layer of moss or gravel. In addition to being aesthetically pleasing, this can help hold the tree in place. - If your tree isn't staying upright in your new pot, run a heavy gauge wire from the bottom of the pot through the drainage holes on the bottom of the pot. Tie the wire around the root system in order to hold the plant in place. - You may want to install mesh screens over the pot's drainage holes to prevent soil erosion, which occurs when water carries soil out of the pot via the drainage holes. - 6. Care for your new bonsai tree. Your new tree has just undergone a radical, somewhat traumatic process. For 2-3 weeks after re-potting your tree, leave it in a semi-shaded area, protected from the wind or harsh, direct sunlight. Water the plant, but don't use fertilizer until the roots have re-established themselves. By giving your tree a "breather" after re-potting, you allow it to adapt to its new home, and, in time, thrive. - As noted above, deciduous trees with yearly life cycles experience a period of intensified growth in the spring. Because of this, it's best to re-pot deciduous trees in the spring after their winter dormancy has ended. If your deciduous tree is an indoor plant, after allowing it to take root following a re-potting, you may want to move it outside where the rising temperature and increased sunlight can trigger its natural "growth spurt." - When your bonsai tree is established, you may want to experiment with adding other small plants to its pot. If carefully arranged and maintained (like your tree), these additions can allow you to craft a perfectly pleasing tableau. Try using plants that are native to the same area as your bonsai tree so that one water and light regimen will support all the plants in the pot equally well. Part 3 Part 3 of 3: Starting a Tree from Seed - 1. Obtain your seeds. Growing a bonsai tree from a single seed is an extremely long and slow process. Depending on the type of tree you grow, it can take up to 4-5 years for the tree's trunk to become just 1 inch (2.5 cm) in diameter. Some seeds also require precisely controlled conditions for germination. However, this method is also perhaps the ultimate bonsai tree experience insofar as it allows you to have total control over the plant's growth from the moment it breaks through the soil. To start, buy seeds of your desired species of tree from a gardening store or gather them in nature. - Many deciduous trees, like oaks, beeches, and maples, have instantly-recognizable seed pods (acorns, etc.) that release from the tree on a yearly basis. Because of the ease of obtaining their seeds, these types of trees make great choices if you're aiming to grow a bonsai tree from the seed. - Try to get fresh seeds. The time window in which tree seeds can germinate is often smaller than that of flower or vegetable seeds. For instance, oak seeds (acorns) are "freshest" when they're harvested in early autumn and they retain some of their green color.[3] Research source - 2. Allow the seed to germinate. Once you have gathered suitable seeds for your bonsai tree, you must care for them to ensure they germinate (sprout). In non-tropical areas with defined seasons, seeds usually fall from trees in autumn, then lie dormant through the winter before sprouting in spring. Seeds from trees that are native to these areas are usually biologically coded to germinate only after they experience the cold temperatures of winter and the gradually increasing warmth of spring. In these cases, it's necessary to either expose your seed to these conditions or to simulate them in your refrigerator. - If you live in a temperate environment with defined seasons, you can simply bury your tree's seed in a small pot full of soil and keep it outside throughout the winter and into the spring. If you don't, you can keep your seeds in a refrigerator for the winter. Put your seeds in a plastic zip-lock bag with a loose, dampened growth medium (for example, vermiculite) and take them out in the spring when you see sprouts emerging. - To simulate the natural cycle of gradually decreasing, then increasing temperature that takes place from the late autumn to early spring, place your bag of seeds at the bottom of the refrigerator initially. Over the next two weeks, gradually move it up, shelf by shelf, until it's at the top, right next to the cooling unit. Then, at the end of winter, reverse the process, moving the bag down shelf-by-shelf. - If you live in a temperate environment with defined seasons, you can simply bury your tree's seed in a small pot full of soil and keep it outside throughout the winter and into the spring. If you don't, you can keep your seeds in a refrigerator for the winter. Put your seeds in a plastic zip-lock bag with a loose, dampened growth medium (for example, vermiculite) and take them out in the spring when you see sprouts emerging. - 3. Introduce your seedlings to a seed tray or pot. When your seedlings have begun to sprout, you're ready to begin nurturing them in a small soil-filled container of your choosing. If you allowed your seeds to naturally germinate outdoors, they can generally remain in the pot that you germinated them in. If not, transfer your healthy seeds from the refrigerator to a pre-filled pot or seed tray. Dig a small hole for your seed and bury it so that its main sprout points up and its taproot points down. Immediately water your seed. Over time, try to keep the soil around the seed damp, but not sopping wet or mud-like, as this can cause the plant to rot. - Don't use fertilizer until about 5 or 6 weeks after the plants have established themselves in their new containers. Start small, using only very minor amounts of fertilizer, or you may "burn" the plant's young roots, damaging them with overexposure to the chemicals in the fertilizer. - 4. Keep your seedlings in an area of suitable temperature. As your seeds continue to grow, it's important not to expose them directly to cold temperatures or you'll risk losing your young plants. If you live in an area with a warm spring, you may cautiously introduce your new seedlings to a warm but sheltered spot outdoors, ensuring your trees aren't exposed to harsh wind or constant sunlight, provided your species of tree is one that can naturally survive in your geographical area. If you're growing tropical plants or germinating your seeds out of season, however, you may find that it's better to keep your plants indoors or in a greenhouse where it's warmer. - Regardless of where you keep your young seedlings, it's important to ensure they receive frequent, but not excessive watering. Keep the soil damp, but not soggy. - 5. Care for your young seedlings. Carry on with your regimen of watering and cautious sun exposure as your seedling grows. Deciduous trees will sprout two small leaves called cotyledons directly from the seed before developing true leaves and continuing to grow. As your tree grows (again, usually this process takes years) you may gradually introduce it to larger and larger containers to accommodate its growth until it reaches the size that you'd like for your bonsai tree. - Once your tree is fairly established, you can leave it outdoors in a spot where it receives morning sun and afternoon shade, provided that your species of tree is one that can naturally survive in your geographical location. Tropical plants and other fragile bonsai varieties may need to be kept indoors perpetually if your local climate isn't suitable. Read Video Transcript Video Tips - Trimming roots often helps it cope with its small environment. - Try to focus on basic styles of trees such as vertical, informal, and cascade. - If you’re a beginner, then try to grow a bonsai in spring or moderately cold winter. It depends on the climate of the place. Reader Success Stories - "I became involved in the art of Bonsai by accident. I found a mature tree, maple, that had attempted to grow inside an old can. The tree had grown to approximately ten inches, an inch thick around the base and with a full canopy. I had no idea how to continue, but reading your article has helped understand how I can help the tree continue to thrive. It is now in a bonsai style pot with proper soil and drainage. Thanks"..." more

Bạn vừa được giao nhiệm vụ làm thư ký cho cuộc họp trong cơ quan? Xin chúc mừng! Vậy bạn đã biết làm thế nào để ghi chép, chuẩn bị và trình bày biên bản cuộc họp chưa? Cho dù bạn tuân thủ theo cuốn Những quy tắc làm việc của Robert[1] Nguồn nghiên cứu hay chỉ ghi chép biên bản theo cách không chính thống, những phương pháp dưới đây chắc chắn vẫn sẽ hữu ích đối với bạn: Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chuẩn bị trước - 1. Tìm hiểu chính sách họp hành trong cơ quan của bạn. Nếu được phân công chuẩn bị biên bản họp chính thức, bạn hãy hỏi xem cơ quan có tuân theo "Những quy tắc làm việc của Robert" hay một hướng dẫn nào khác không. Còn nếu không yêu cầu phải ghi chép biên bản theo cách chính thống, hãy hỏi xem biên bản cuộc họp nên gồm những nội dung nào hay được dùng cho mục đích gì. - Trong vai trò của người ghi chép biên bản, bạn không cần phải làm quen với tất cả các Quy tắc làm việc. Tuy nhiên, hãy xin một bản sao (hoặc mượn của chủ tọa) để giúp bạn trả lời những câu hỏi cụ thể. - Tìm hiểu về vai trò của mình. Một số thư ký ghi biên bản không tham gia họp trực tiếp, trong khi số khác thì vừa ghi chép biên bản vừa tham gia thảo luận. Tuy nhiên, trong cả 2 trường hợp thì thư ký không nên là người chủ trì hay có vai trò chính trong cuộc họp như chủ tịch hay người tổ chức cuộc họp.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Chuẩn bị sẵn mẫu biên bản. Thường thì mỗi biên bản cuộc họp đều có những thông tin khá giống nhau. Mẫu biên bản theo quy cách thống nhất sẽ khiến việc ghi chép trở nên dễ dàng.[3] Nguồn nghiên cứu Hãy dành chỗ trống để điền những thông tin dưới đây.[4] Nguồn nghiên cứu - Tên cơ quan. - Loại hình cuộc họp. Đây có phải là cuộc họp định kỳ hàng tuần hay hàng năm, cuộc họp của một nhóm nhỏ, hay một cuộc họp được triệu tập cho một mục đích đặc biệt? - Ngày, giờ và địa điểm. Để lại chỗ trống để điền thời gian bắt đầu và kết thúc. - Tên của chủ tọa hoặc lãnh đạo cuộc họp và tên của thư ký (hoặc người thay mặt) - Danh sách thành phần "có mặt" và thành phần "vắng mặt". Đây là nội dung cần thiết trong bảng danh sách thành phần tham dự. Hãy ghi chú xem cuộc họp có đủ số đại biểu quy định (số lượng người tham dự tối thiểu để thực hiện bỏ phiếu). - Chỗ trống để bạn kí tên. Là thư ký ghi chép biên bản, bạn luôn phải ký tên vào biên bản do mình lập. Ngoài ra, tùy theo quy định của từng cơ quan, bạn có thể sẽ phải ký tên khi biên bản được duyệt. - Lịch trình làm việc cho cuộc họp, nếu có. Nếu chủ tịch hay người điều phối cuộc họp không yêu cầu bạn soạn lịch trình, bạn nên đề nghị có một bản cho mình. Việc tham khảo trước chương trình làm việc sẽ giúp bạn ghi chú nội dung cuộc họp dễ dàng hơn. - 3. Mang theo sổ ghi chép hoặc máy tính xách tay. Hãy mang theo vật dụng mà bạn quen sử dụng nhất. Nếu bạn thường xuyên phải ghi chép biên bản họp, hãy dành riêng một cuốn sổ ghi chép phục vụ cho mục đích này, hoặc lập một thư mục riêng trong máy tính của bạn. - Nếu bạn ghi biên bản trong cuộc họp lần trước và chưa được phê duyệt, hãy nhớ mang những biên bản này theo. - Máy ghi âm có thể giúp bạn ghi lại nội dung biên bản nhưng không thể thay thế được biên bản cuộc họp. Nếu bạn ghi âm lại cuộc họp, hãy đảm bảo được sự chấp thuận của những người có mặt và tránh việc chép lại bản thu âm một cách đơn thuần. - Học kỹ thuật tốc ký để tăng tốc độ ghi chép của bạn, nhưng bạn cũng không cần và cũng không nên ghi lại từng từ trong biên bản. - Nếu được yêu cầu để ghi chép công khai trong cuộc họp, bạn hãy sử dụng một máy chiếu hắt hoặc giá vẽ chữ A. Cần đảm bảo rằng sau đó bạn có thể mang những ghi chú đó về nhà mà không bị nhòe để có thể đánh lại biên bản.[5] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Ghi chép Biên bản Cuộc họp - 1. Phát tờ danh sách thành phần tham dự. Ngay khi tất cả mọi người có mặt, hãy phát một tờ (hoặc nhiều hơn đối với các cuộc họp lớn), dành chỗ trống để mọi người ghi tên và thông tin liên lạc. Bạn cũng có thể làm việc này trước khi buổi họp kết thúc để có được thông tin đầy đủ cho mục “thành phần tham dự” trong mẫu biên bản của bạn, hoặc đính kèm bản có chữ ký của mọi người sau khi hoàn thành ghi biên bản. - Nếu bạn không biết nhiều người trong số những người tham dự, hãy vẽ sơ đồ chỗ ngồi và điền thông tin vào đó trong khi mọi người tự giới thiệu về mình. Để tờ giấy đó bên cạnh trong quá trình bạn ghi chép biên bản để có thể tham khảo tên của họ khi cần thiết (như được thảo luận dưới đây).[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Điền càng nhiều thông tin vào mẫu biên bản lập sẵn của bạn càng tốt. Trong khi chờ đợi cuộc họp bắt đầu, hãy ghi tên của các tổ chức, ngày và địa điểm họp và loại hình cuộc họp (ví dụ như cuộc họp ban giám đốc hàng tuần, một cuộc họp hội đồng đặc biệt, v.v.). Khi cuộc họp bắt đầu, hãy ghi lại thời gian bắt đầu. - Nếu bạn không có mẫu biên bản họp, hãy ghi những thông tin này ở phía trên cùng biên bản cuộc họp của bạn. - Nếu cuộc họp được triệu tập vì một mục đích đặc biệt hoặc diễn ra vào một thời điểm đặc biệt, hãy lưu lại thông báo được gửi tới các thành viên. Bạn nên đính kèm thông báo đó cùng với biên bản họp hoàn chỉnh. - 3. Ghi lại kết quả của nội dung đầu tiên. Hầu hết những cuộc họp chính thức đều bắt đầu với nội dung là thông qua lịch trình làm việc, vì vậy bước này sẽ sử dụng động thái này làm ví dụ. Nếu cuộc họp bắt đầu với một động thái khác, chỉ cần đảm bảo bạn ghi lại tất cả các thông tin tương tự có liên quan:[7] Nguồn nghiên cứu - Thuật ngữ chính xác của phần mở đầu là "Tôi chuyển sang", thường là "Tôi chuyển sang nội dung thông qua chương trình làm việc cho buổi họp này" - Tên của người chuyển nội dung (người đề nghị thay đổi nội dung). - Kết quả bỏ phiếu. Nếu việc bỏ phiếu thành công, viết "bỏ phiếu được tiến hành thành công", nếu không, hãy viết là “bỏ phiếu không thành công”. - Nếu bạn không thể ghi lại một cách chính xác những nội dung được thảo luận kéo dài, hãy yêu cầu có văn bản ghi chép những nội dung đó. Nếu đây là một vấn đề thường xảy ra, bạn có thể ngắt giữa chừng cuộc họp nếu đã có chính sách giới hạn về thời lượng cho các nội dung họp.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn là người soạn thảo chương trình họp, bạn vừa có thể làm vai trò của người chuyển tiếp nội dung vừa là thư ký. Việc ngắt cuộc họp giữa chừng để phục vụ mục đích ghi chép chính xác hoàn toàn không có vấn đề gì. - 4. Ghi lại các nội dung khác trong suốt cuộc họp. Hãy chăm chú lắng nghe tất cả các nội dung thảo luận, nhưng không ghi vào biên bản trừ khi có chỉ thị khác). Khi cuộc họp chuyển sang một chủ đề mới, hãy ghi chép lại tất cả những thông tin có liên quan. - Lưu ý rằng ở mỗi nội dung thảo luận, bạn cần mô tả chính xác chủ đề, tên của người chuyển nội dung và kết quả bỏ phiếu. - Một số nội dung đòi hỏi có thêm người tán thành trước khi bỏ phiếu. Nếu ai đó nói "Tôi tán thành nội dung …" hoặc tương tự như vậy, hãy ghi chép lại tên của họ với tư cách là người tán thành. - Nếu bạn không biết tên của người chuyển nội dung hay cần phần nội dung được nhắc lại, hãy ngắt quãng cuộc họp một cách lịch sự để hỏi. Việc ghi chép thông tin chính xác là rất quan trọng nên việc gián đoạn một chút là hoàn toàn chấp nhận được. - Nếu một nội dung nào đó được điều chỉnh, bạn chỉ cần sửa phần ghi chú về nội dung đó trong biên bản họp. Bạn không cần ghi chú về việc điều chỉnh trừ khi nội dung điều chỉnh đó gây nhiều tranh cãi.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Nghe và lấy bản sao các báo cáo. Đối với bất kỳ bản báo cáo, bản tin hoặc các nội dung tương tự nào được đọc trong cuộc họp, hãy ghi lại tên của văn bản và người đọc chúng (hoặc tên của bộ phận soạn thảo). Nếu có nội dung thảo luận đi kèm, hãy ghi chép lại như đối với các nội dung khác. - Thiết thực nhất là bạn nên có một bản sao của các báo cáo này vào cuối buổi họp. Hãy ghi chú lại để đề nghị người đọc báo cáo hay người chủ trì cuộc họp (chủ tọa hay chủ tịch) cung cấp bản sao cho bạn sau đó. Bạn sẽ đính kèm những tài liệu này cùng với biên bản họp khi chuyển biên bản tới mọi người. - Nếu các bản sao không có sẵn, bạn có thể ghi nơi các tài liệu gốc được lưu giữ. Nếu không chắc chắn, bạn cần phải hỏi thông tin này sau cuộc họp. - Nếu một thành viên báo cáo bằng miệng (thay vì đọc từ một tài liệu), hãy tóm tắt ý chính và chủ đề của báo cáo. Không đi vào chi tiết cụ thể hoặc trích dẫn nguyên văn.[10] Nguồn nghiên cứu - 6. Ghi chép lại những hành động được thực hiện hoặc các nhiệm vụ được giao. Việc này bao gồm kiểm tra lại các nhiệm vụ được giao từ cuộc họp trước đó cũng như các nhiệm vụ mới. Có ai đó được phân công viết một bức thư? Hãy ghi lại tên của họ cùng những chỉ thị kèm theo. - Tùy thuộc mức độ chính thức của cuộc họp, rất nhiều trong số những hành động này có thể bị bỏ qua dưới danh nghĩa “nội dung mới”. Với những cuộc họp không chính thức, bạn sẽ cần nghe thật tập trung đối với những quyết định thiếu rõ ràng. - Ghi chép tóm tắt về lý do cơ bản đưa đến một quyết định nếu cuộc họp có đề cập đến. - 7. Ghi lại tất cả các chỉ thị và quyết định. Bất cứ khi nào một quy trình bị phản đối, hãy ghi chép lại toàn bộ nội dung phản đối và cơ sở của sự phản đối, cũng như toàn bộ các phán quyết do Chủ tịch đưa ra. - Lưu ý ghi lại mọi dẫn chiếu tới “Những quy tắc làm việc của Robert”, các văn bản dưới luật của cơ quan hoặc các quy định của công ty. - 8. Chỉ tổng hợp lại các thảo luận khi được yêu cầu. Thông thường thì biên bản họp ghi lại những gì được làm chứ không phải những gì được nói.[11] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, bạn cần tuân theo những yêu cầu cụ thể của tổ chức. - Khi ghi lại các nội dung thảo luận, cố gắng giữ tinh thần khách quan nhất có thể. Hãy sử dụng từ ngữ xúc tích, không mang ý kiến cá nhân, hạn chế tối đa việc sử dụng các tính từ và trạng từ. Mục đích biên bản của bạn là “khô khan”, “thực tế”, và “nhàm chán”![12] Nguồn nghiên cứu - Không ghi tên của bất kỳ ai trong phần tóm tắt nội dung thảo luận. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những cuộc tranh cãi nảy lửa có thể gây ra xung đột. - 9. Tổng kết vào cuối cuộc họp. Hãy ghi lại thời gian cuộc họp kết thúc và nhớ thu thập bản sao của các báo cáo hay nhắc ai đó gửi cho bạn. - Đọc lại biên bản để xem bạn có bị sót hay cần làm rõ nội dung nào không. Nếu bạn cần hỏi ai đó, hãy làm trước khi họ ra về. Phần 3 Phần 3 của 4: Hoàn tất Biên bản - 1. Bắt đầu việc này càng sớm càng tốt. Tốt nhất là bạn hãy ghi lại biên bản chính thức ngay sau cuộc họp, khi sự kiện còn “mới mẻ” trong tâm trí của bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - 2. Đánh máy biên bản cuộc họp. Bạn đã có thể đã làm điều này nếu sử dụng một máy tính xách tay tại cuộc họp. Hãy lưu lại các ghi chú của bạn và mở một văn bản mới để ghi lại biên bản, theo cách này bạn có thể so sánh ghi chú và biên bản với nhau. - 3. Hiệu chỉnh văn bản ghi chú theo từng đoạn mạch lạc. Mỗi chủ đề, quyết định hoặc thủ tục phải được trình bày trong những đoạn văn bản riêng biệt. Khi hiệu chỉnh định dạng, hãy kiểm tra xem văn bản có:[14] Nguồn nghiên cứu - Đúng chính tả và ngữ pháp. Nếu cần thiết, hãy sử dụng công cụ kiểm tra chính tả. - Sử dụng một “thì” thống nhất xuyên suốt văn bản. Hoặc chỉ sử dụng một trong hai “thì” quá khứ hay hiện tại, hạn chế chuyển đổi giữa các “thì” trong cùng một văn bản. - Phải giữ tinh thần khách quan nhất có thể. Không bao giờ nên xen ý kiến cá nhân của bạn vào biên bản. Bạn phải cố gắng tạo ra một biên bản ghi chép khách quan nhất cho mọi người sử dụng. - Sử dụng từ ngữ đơn giản, chính xác. Mọi từ ngữ có ý nghĩa mơ hồ đều cần thay thế bằng những từ ngữ chính xác. Những mô tả “hoa mỹ” cần phải được loại bỏ hoàn toàn. - Chỉ nên ghi chép những hành động được thực hiện chứ không phải nội dung thảo luận. Trừ khi bạn được yêu cầu ghi chép các nội dung thảo luận, nếu không bạn chỉ nên tập trung vào những gì được làm, chứ không phải những gì được nói. - Đánh số trang để dễ dàng tham khảo. - 4. Phát cho mỗi thành viên cuộc họp một bản dự thảo biên bản họp của bạn. Sử dụng các thông tin trong bảng ký tên thành viên tham dự để gửi cho mỗi thành viên tham dự một bản sao biên bản cuộc họp. Nếu bạn không có thông tin liên lạc của họ, hãy nhờ sự giúp đỡ của chủ tọa cuộc họp. - 5. Xin phê duyệt cho biên bản họp. Bạn có thể được yêu cầu đọc to biên bản cuộc họp trong cuộc họp kế tiếp để văn bản có thể được thông qua. Nếu biên bản được phê duyệt, hãy đánh dấu rằng biên bản đã được chấp thuận.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu biên bản được hiệu chỉnh trước khi phê duyệt, hãy hiệu chỉnh trong văn bản và ghi rõ ở phía cuối biên bản rằng biên bản đã được hiệu chỉnh. Không cần nói cụ thể các điều chỉnh. - Nếu phải thực hiện hiệu chỉnh một chủ đề sau khi biên bản được chấp thuận, bạn nên bổ sung những từ ngữ mô tả chỉnh xác hành động đó trong những biên bản liên quan và nói rõ chủ đề có được thông qua hay không. Phần 4 Phần 4 của 4: Sử dụng Mẫu biên bản Cuộc họp - 1. Tham khảo các trang web cung cấp mẫu ghi chép biên bản họp. Các mẫu được thiết lập sẵn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị cho việc ghi chép biên bản cũng như hạn chế các lỗi có thể mắc phải. - 2. Dành thời gian duyệt từng trang web. Sử dụng tính năng tìm kiếm và lướt qua các lựa chọn để tìm kiếm mẫu biên bản phù hợp nhất với bạn. - Nếu bạn cần một loại mẫu biên bản cụ thể - một mẫu chung hoặc mẫu chuẩn, hãy dựa theo những tiêu chí cụ thể của bạn để tìm kiếm trên trang web và tải về bằng cách nhấn vào nút “tải về” hoặc nút “sử dụng mẫu”. Hãy nhớ lưu vào một nơi dễ tìm để không bị thất lạc. - 3. Mở tập tin. Sau khi tải mẫu biên bản về, hãy giải nén và mở trong định dạng word hoặc excel. Để có được văn bản có chất lượng tốt nhất và thuận tiện khi sử dụng, bạn nên sử dụng phiên bản MS Word mới nhất. Việc liên tục cập nhật sẽ giúp mọi thứ trở nên đơn giản hơn, đồng thời cho phép bạn sử dụng các tính năng mới một cách tối ưu. - 4. Chèn logo công ty của bạn và các dấu bản quyền trong phần tiêu đề bên trên (header). Xóa logo mẫu – bạn cần lưu ý đọc các điều khoản sử dụng của bất kỳ trang web bạn dùng để tải mẫu biên bản nào. Bạn hoàn toàn có thể tránh vướng phải những rắc rối pháp lý không cần thiết. - 5. Thay đổi tiêu đề. Trong phần tiêu đề, đánh dấu các từ "Cuộc họp/ Nhóm" và gõ tiêu đề thực tế trong biên bản cuộc họp của bạn. - 6. Thay đổi nền (không bắt buộc). Để làm cho biên bản mẫu của bạn trông đẹp và chuyên nghiệp hơn, hãy cân nhắc việc thay đổi màu sắc, hoặc chọn một màu có sẵn. Hoàn toàn đơn giản: hãy tìm thanh “Page Layout” (Định dạng trang), theo đó tìm đến mục “Colors and Themes” (Màu sắc và Chủ đề). Ở đó, bạn có thể tùy chỉnh các hiệu ứng đối với mẫu biên bản của mình. Bạn thậm chí có thể tùy chỉnh màu nền tương thích với màu logo công ty của bạn. - 7. Đặt tên các phần biên bản mẫu. Nên có một số tên trường theo mẫu. Những mẫu bạn tải về thường được đặt tên sẵn. Có thể bạn cần thêm hay lược bỏ bớt hoặc đơn giản là bạn không thích cách chúng được đặt tên. Bạn có thể tùy chỉnh cho phù hợp với yêu cầu của các cuộc họp. - 8. Lưu những mẫu biên bản này vào máy tính xách tay của bạn để bắt đầu ghi chép biên bản. Nếu bạn vẫn sử dụng phần mềm Microsoft Office, mọi thứ sẽ khá nhanh chóng và dễ dàng, và bạn sẽ có thể ghi chép biên bản các cuộc họp một cách khoa học và chính xác hơn. Ngoài ra, bạn có thể in sẵn mẫu biên bản để ghi chú bằng tay, nhưng cần đảm bảo bạn để khoảng trống phù hợp để có thể điền hết các thông tin cần thiết. - 9. Rà soát mẫu biên bản. Xin chúc mừng! Giờ đây mẫu biên bản họp của bạn đã hoàn thiện. Năng suất và tính chính xác trong các biên bản họp của bạn sẽ tăng lên theo cấp số nhân vì giờ đây bạn đã có một mẫu biên bản để định hướng và sắp xếp các ý tưởng của mình. Đối với bất kỳ công việc nào, hãy lướt qua các chi tiết trong mẫu biên bản để xem có nội dung nào bị thiếu sót hay không rõ ràng. Khi đã chắc chắn mọi chi tiết đã ổn thỏa, mẫu biên bản họp của bạn sẽ được hoàn thiện để sử dụng và sẵn sàng cho các cuộc họp sắp tới. Lời khuyên - Hoàn thiện biên bản cuộc họp ngay lập tức sau khi cuộc họp kết thúc. Tốt nhất bạn nên làm điều này khi các sự kiện vẫn còn “tươi mới” trong tâm trí của bạn. Những người tham gia cũng cần được có một bản sao những nội dung cần làm đã nêu trong cuộc họp càng sớm càng tốt. - Nên ngồi càng gần chủ tọa cuộc họp càng tốt. Như vậy bạn có thể dễ dàng nghe mọi thứ và yêu cầu làm rõ mà không cần phải lên tiếng. - Yêu cầu mọi người viết ra chủ đề của họ, do đó bạn không cần phải ghi lại ngay tại chỗ. - Lưu biên bản cuộc họp ở nơi an toàn. - Đừng ngại ngắt lời và yêu cầu làm rõ bất cứ lúc nào. - Biên bản họp rất quan trọng. Các biên bản được lưu và có thể được tham khảo trong nhiều năm. Ví dụ, nếu đó là một vấn đề pháp lý, danh tiếng của một người có thể phụ thuộc vào biên bản đó. - Đọc một số mục trong Robert's Rules of Order, đặc biệt là phần hướng dẫn quy tắc làm việc của một thư ký. - Ghi chép một cách khách quan và trung thực. Nếu một chủ đề được đưa ra 2 lần, đừng gộp lại với nhau. Cảnh báo - Đừng đưa quá nhiều chi tiết vào biên bản. Thậm chí nếu bạn được yêu cầu ghi lại nội dung các cuộc thảo luận thì cũng cố gắng chỉ ghi tóm tắt và các ý chính. Hạn chế bản thân phải ghi các diễn giải xoay quanh ý chính, nếu không bạn sẽ bị quá tải và sa đà vào các chi tiết không cần thiết. - Tuyệt đối không xen kẽ những diễn giải và cảm xúc cá nhân của bạn vào trong biên bản. - Nếu một phần của cuộc họp thuộc đặc quyền luật sư-khách hàng, không ghi chép phần đó. Thay vào đó ghi lại rằng "luật sư thông báo rằng nội dung thuộc về quyền luật sư-khách hàng. Nội dung đó đã không được ghi chép".[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn được yêu cầu ghi lại một nội dung trao đổi bí mật, ví dụ như giữa một luật sư và một khách hàng, hãy lập biên bản tách rời và lưu trữ riêng biệt với biên bản cuộc họp chung. Đánh dấu là “tài liệu mật” và ghi rõ ai có quyền “truy cập” những tài liệu đó.[17] Nguồn nghiên cứu

You were just elected or assigned as secretary of the committee you belong to. Congratulations! Do you know how to take, prepare, and present minutes? Whether you're following the legislative bible Robert's Rules of Order[1] Research source or taking minutes in a less formal setting, here are the important methods to follow. Steps Part 1 Part 1 of 4: Preparing in Advance - 1. Know your organization's meeting policies. If the secretary is expected to take formal minutes, ask whether the group follows Robert's Rules of Orders or a different guide. In more informal settings, ask what should be included in the minutes or how they will be used. - As the minutes taker, you do not need to familiarize yourself with the full Rules of Order. However, acquiring a copy (or borrowing the chairman's) can be useful for answering specific questions. - Know your role as well. Some minute secretaries do not participate in the meeting, while others take minutes while contributing to the discussion. In either case the secretary should not be someone who has another major role, such as chairman or facilitator.[2] Research source - 2. Prepare a template in advance. Each meeting's minutes will contain much of the same information. A template creates one consistent format for ease of reference. Include space for the following information at minimum. - Name of organization. - Type of meeting. Is this a regular weekly or annual meeting, a smaller committee meeting, or a meeting convened for a special purpose? - Date, time, and place. Leave space for the start and end times (convening and adjourning). - Name of chairman or meeting leader & name of secretary (or their substitutes). - List of "attendees" and "apologies of absentees". This is a fancy term for attendance sheet. Note whether a quorum is present (the number of people sufficient to carry out votes). - Space for your signature. As the minute taker, you will always sign your work. An additional signature may be required when the minutes are approved, according to your organization's policies. - An agenda, if provided one. If the chairman or meeting facilitator has not asked you to draft the agenda, they should have one available upon request. Having one to refer will help you organize your meeting notes. - 3. Bring a notebook or laptop with you. Make sure that whatever you bring is something you are comfortable with. If you will be writing minutes often, set aside a notebook for this purpose, or create a folder on your computer. - If you took minutes at an earlier meeting and they have not been submitted for approval, make sure to bring those with you as well. - While an audio recorder can help you transcribe the minutes later, it is not a substitute for note taking. If you do record the meeting, make sure everyone present consents and do not give in to the temptation to create a word-for-word transcript. - Learning a shorthand will speed up note taking, but you do not need to be able to take down every word in order to take minutes. In fact, you should avoid doing so. - If you are asked to take notes publicly during the meeting, use an overhead projector or presentation easel. Make sure you are able to take the notes home afterward without smudging them so you are able to use them to type up minutes.[3] Research source Part 2 Part 2 of 4: Taking Meeting Notes - 1. Distribute an attendance sheet. As soon as everyone is in attendance, distribute a single piece of paper (more for very large meetings) with space for each person to write their name and contact information. You can use this after the meeting to fill out the attendees section of your template, or attach the sign in sheet itself to the completed minutes. - If you are unfamiliar with many of the people present, sketch a seating chart instead and fill it out as you ask everyone to introduce themselves. Keep it handy as you take meeting notes so you can refer to people by name when appropriate (as discussed below).[4] Research source - 2. Fill out as much of your template as possible. While waiting for the meeting to begin, record the name of the organization, the date and place of the meeting, and the type of meeting (e.g. weekly board meeting, a special committee meeting, etc.). When the meeting begins, note the start time. - If you don't have a template, record this information at the top of your meeting notes. - If the meeting was called for a special purpose or at a special time, save the notice sent out to notify members. You should attach it to the minutes after they're transcribed. - 3. Note the result of the first motion. Most formal meetings will begin with a motion to adopt an agenda, so this step will use that as an example. If the meeting begins with a different motion, just make sure to record all the same relevant information: - The exact wording of the motion beginning "I move". This will usually be "I move for the adoption of this agenda." - The name of the mover (person who proposed the motion). - The result of the vote. If the vote succeeds, write "motion carried." If it fails, write "motion failed." - You may ask lengthy motions to be submitted in writing if you cannot record them accurately. If this is a recurring problem, ask between meetings if this can be made official policy for motions above a certain number of words. - If you drafted the agenda, you may be the mover of this motion as well as the minutes secretary. That's fine; as long as you remain objective there is no problem recording your own actions. - 4. Record other motions throughout the meeting. Listen attentively to all discussions, but (unless instructed otherwise!) do not record them. When a new motion is made, record the relevant information. - Remember, each motion should include the exact wording of the motion, the name of the mover, and the result of the vote. - Some motions require a seconder before moving to a vote. If someone says "I second the motion" or similar, record that person's name as the seconder. - If you don't know the name of the mover or need the motion repeated, interrupt the meeting politely to ask. Recording information accurately is important enough to justify a small interruption. - If a motion is amended, simply alter the wording of the motion in your notes. Unless the amendment is controversial and provokes a lot of discussion, there is no need to record that an amendment occurred.[5] Research source - 5. Listen to reports and obtain copies. Whenever a report, news bulletin, or similar item is read aloud, record the name of the report and the person reading it (or the name of the subcommittee that drafted it). If there is a motion attached, record it like you would any other motion. - It's most practical to obtain a copy at the end of the meeting. Make a note to ask the reader or meeting leader (chairman or president) for a copy afterwards. You'll attach a copy of each report to the minutes once transcribed. - If copies are not available, instead note where the original document is kept. You may need to ask for this information after the meeting. - If a member makes an oral report (instead of reading from a document), write a brief, objective summary of the report. Do not go into specific detail or quote the speaker verbatim. - 6. Record actions taken or assigned. This includes "check ins" on the last meeting's assignments as well as new actions. Has someone been assigned to write a letter? Note their name and instructions. - Depending on how formal your meeting is, many of these actions may fall under the umbrella of "motions". For less formal meetings, you may need to keep your ears peeled for less clearly organized decisions as well. - Include a brief mention of the rationale behind a decision if one is given. - 7. Record all points of order and rulings. Whenever an objection is made to a procedure, record the full objection and its basis, as well as the full ruling given out by the Chairman. - Be sure to include any references to Robert's Rules of Order, the organization bylaws, or company protocol. - 8. Only if asked, record summaries of discussions. Officially, minutes are a recording of what was done, not what was said. However, fulfill any specific requests your organization makes of you. Go for the facts. "When I first started taking minutes at meetings, I was trying to type verbatim what different speakers were saying or the personal opinions of people. It’s been helpful to stop writing exactly what people say and instead just write facts." George, Age 33.You got this. "I am a receptionist and recently got a new position at my work where I am taking minutes at meetings. I had never done this before but got great feedback on my first try thanks to this article!" Evelyn, Age 46 - When recording discussion, be as objective as possible. Include concrete points, not opinions, and minimize the use of adjectives and adverbs. Dry, factual, boring writing is your goal![6] Research source - Do not refer to people by name during the discussion summary. This is especially important during heated arguments that might cause offense. - 9. Wrap up at the end of meeting. Record the time the meeting adjourned. Remember to pick up any copies of reports or remind someone to send them to you. - Skim your notes to see if there's anything missing or that needs clarification. If you need to ask someone a question, do so now before they leave. Part 3 Part 3 of 4: Transcribing the Minutes - 1. Begin this process as soon as possible. It's best to transcribe the official minutes immediately after the meeting, when events are still fresh in your mind.[7] Research source - 2. Use a computer to type up your meeting notes. You may already have done this if you used a laptop at the meeting. Save your notes and begin a new document for the minutes so you can compare your notes and minutes side by side. - 3. Format your notes into neat paragraphs. Each new motion, decision, or point of order should be in its own paragraph. As you format them, check that you: - Use correct spelling and grammar. Use a spellchecker if you need to. - Use the same tense throughout. Use the past or present tense, but never switch between them in the same document. - Are objective as possible. Your own opinion should never be deducible from the minutes. You are trying to create an objective record for everyone to use. - Use simple, exact language. Any vague language should be replaced with precise wording. Flowery descriptions should be removed entirely. - Include only actions taken, not discussions. Unless you've been asked to record discussions, you should focus on what was done, not what was said. - Number the pages for ease of reference. - 4. Distribute a draft of your minutes to members. Send a copy to each member using the contact information on the sign in sheet. If you don't have their contact information, the meeting leader should be able to reach them. - 5. Get the meeting minutes approved. You may be asked to read the minutes aloud at the next meeting and submit them for approval. If the motion passes, mark that the minutes were accepted.[8] Research source - If the minutes are corrected before they are accepted, make the changes in the document and indicate at the end that the minutes were corrected. Don't describe specific corrections. - If a motion is made to correct the minutes after they have been accepted, include the exact wording of that motion in the relevant minutes and whether or not the motion passed. Part 4 Part 4 of 4: By Using Meeting Minutes Templates - 1. Visit a meeting template collection site. These pre-made templates will save you setup time organizing your minutes, and help prevent mistakes. - 2. Take some time to browse on each site. Use their search features and scroll through the options to find one that is best for you. - If you need a specific kind of template--general or standard, for example--browse through the sites for your specific needs and download it by clicking the “download” or “use template” buttons. Make sure you save it in an easy to find place so it doesn’t get lost. - 3. Open the file. Now that you have it downloaded, unzip the file and open it in Microsoft Word or Excel. For the best quality and ease of use, use the latest version of Microsoft word. Keeping up to date will only make things simpler and allow you to make use of new features. - 4. Add your company logo and copyright sign in the header. Delete the other sample logo--but be sure to read the terms of use of whatever site you got the template from first. No need for any unnecessary legal troubles, right? - 5. Change the title. In the title area, highlight the words “Meeting/Group” and type in your actual title for your meeting minutes. - 6. Change the theme (optional). To make your minutes template look nicer and more professional, consider changing up the colors, or choosing an already made theme. It’s simple: find the “Page layout” tab and follow it to the “Colors and Themes” section. There, you can customize how your template looks. You can even make it match the colors of your company logo. - 7. Name the template sections. There should be several field names along the template. Maybe you need more, maybe less, or maybe you just don’t like the way they’re labeled. Customize them to fit the needs of your meetings. - 8. Save the template to your laptop so you can bring it to meetings to begin taking minutes. If you continue to use Microsoft Office, things will be quick and easy, and you should be able to keep up with the meeting in an even more organized and precise way than before. Alternatively, you can print out your template to write your notes by hand, but make sure you maintain the field heights to make sure you can fit as much information in as you need. - 9. Proofread your template. Congratulations! Your meeting minutes template is completed. Your productivity and accurateness during meetings should rise up exponentially now that you have a template to guide you and organize your thoughts. As with any project, skim the details of your template to see if there’s anything missing or unclear. Once you’re sure that everything is in order, your template will be finalized for use and you’ll be ready for your upcoming meetings. Tips - Type up your minutes immediately after the meeting ends. It's best to do this while the events are still fresh in your mind. It's also important that participants get a copy of their action items as soon as possible after the meeting. - Sit as close as possible to the chair of the meeting. This will allow you to hear everything and to ask for clarification without having to raise your voice. - Keep the minutes filed in a safe place. Warning - Don't put too much detail into the minutes. Even if you have been asked to record discussions, keep them as brief and to the point as possible. Restrict yourself to recording the major points raised or you'll be overwhelmed and fill the minutes with unnecessary detail. - Personal interpretations and feelings of the minute taker must not be entered into the record. - If a portion of the meeting falls under lawyer-client privilege, do not record that portion. Note instead that "counsel informed that the discussion fell under lawyer-client privilege. The discussion was unrecorded". - If you are asked to record a confidential discussion such as between a lawyer and a client, take separate minutes and store them separately from the general meeting minutes. Mark them confidential and make it clear who has access to them. Reader Success Stories - "I am a receptionist and recently got a new position at my work where I will begin taking minutes at meetings. I have never done this before and I am newly hired here as well! This article really helped me to get a head start before I had to actually start taking minutes! Thanks so much!"..." more

Nếu bạn cần phải vượt qua một cuộc kiểm tra ma túy bất ngờ, điều đầu tiên bạn nên biết là công nghệ xét nghiệm hiện tại đã tiến bộ đến mức mà những cách làm giả kết quả thường thấy, ví dụ như bỏ muối vào mẫu nước tiểu hoặc dùng nước tiểu giả, đa phần đều phát hiện được. Cách có nhiều khả năng thành công nhất là chuẩn bị cho cơ thể bạn càng sớm càng tốt, bằng cách dừng sử dụng ma túy ngay khi bạn biết mình cần phải làm kiểm tra. Khi không có đủ thời gian để xóa hết dấu vết của ma túy trong cơ thể bạn, thì vẫn còn những kỹ thuật cuối cùng mà bạn có thể thử để vượt qua hệ thống kiểm tra. Và khi tất cả đều thất bại, biết những quyền lợi của mình cũng có thể giúp bạn tự cởi trói khỏi rắc rối. Hãy đọc tiếp để học được những cách tốt nhất để đối phó với một cuộc kiểm tra ma túy bất ngờ. Các bước Chuẩn bị Trước khi Kiểm tra - 1. Dành ra khoảng thời gian càng dài càng tốt. Với mỗi ngày trôi qua giữa lần sử dụng ma túy cuối cùng và ngày kiểm tra, cơ hội để bạn vượt qua cuộc kiểm tra sẽ tăng thêm. Nếu bạn có thời gian để chuẩn bị, hãy dùng nó một cách khôn ngoan và dừng sử dụng ma túy cho đến khi kết quả kiểm tra ổn thỏa. Dù cho bạn có sử dụng loại ma túy nào đi chăng nữa, thì tốt hơn là bạn nên dừng sử dụng trước khi tiến hành kiểm tra, thay vì dựa vào những phương pháp làm giả kết quả đa phần là không hữu hiệu. - Nếu việc kiểm tra ma túy được tiến hành bởi người chủ thuê bạn làm việc, thì phần lớn là bạn sẽ được báo trước về việc kiểm tra. Có thể bạn sẽ không biết chính xác là ngày nào, nhưng bạn sẽ biết tuần nào việc kiểm tra sẽ diễn ra. Hãy chú ý những chính sách của công ty để bạn có thể chuẩn bị cho việc kiểm tra thay vì bị rơi vào tình huống bất ngờ không phản ứng kịp. - Nếu bạn bị kiểm tra vì đang ở trong thời gian quản chế, việc kiểm tra thường sẽ có lịch định trước. Đừng để nước đến chân mới nhảy; hãy để cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng từ trước. - Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể chuẩn bị trước cho việc kiểm tra. Nếu bạn bị tuýt còi vào lề và cảnh sát nghi ngờ bạn đang phê thuốc, bạn có thể phải làm kiểm tra ngay tại chỗ. Mặc dù việc kiểm tra không được báo trước rất khó để vượt qua, thì vẫn có những cách bạn có thể làm để tăng cơ hội thoát khỏi rắc rối. - 2. Tìm hiểu xem bạn sẽ bị kiểm tra theo phương pháp nào. Có bốn phương pháp xét nghiệm ma túy: xét nghiệm nước tiểu, xét nghiệm máu, xét nghiệm nước bọt và xét nghiệm tóc. Thiết bị xét nghiệm 5 loại ma túy đặc trưng để phát hiện chất gây nghiện có tác dụng kích thích (speed, ma túy đá, crank, thuốc lắc), hợp chất cannabinoid (cần sa, nhựa cần sa), côcain (coke, crack), thuốc phiện (heroin, mocfin, nhựa cây anh túc, côđêin), và phencyclidine (PCP).[1] Nguồn nghiên cứu Những tiến bộ trong công nghệ xét nghiệm đã khiến cho việc làm giả kết quả rất khó khăn, nhưng biết sự khác nhau giữa các phương pháp xét nghiệm có thể rất hữu ích khi bạn rơi vào một tình huống bất đắc dĩ. Sau đây là phân tích chi tiết các phương pháp xét nghiệm: - Xét nghiệm nước tiểu là loại xét nghiệm phổ biến nhất thường được các chủ thuê lao động sử dụng. Đây là loại xét nghiệm dễ làm giả nhất, vì bạn có một khoảng không gian riêng tư trong lúc lấy mẫu nước tiểu (nếu như bạn không bị canh chừng lúc lấy mẫu). - Xét nghiệm máu thường sẽ được chỉ định làm khi bạn bị dừng xe và nghi ngờ sử dụng chất gây nghiện. Phương pháp kiểm tra này rất khó để vượt qua nếu bạn dùng chất gây nghiện trước đó, bởi vì nó rất hữu hiệu trong việc xác định cơ thể bạn có chính xác bao nhiêu lượng chất ma túy. Nhưng nếu đã vài ngày trôi qua từ lần cuối bạn sử dụng ma túy, thì sẽ dễ cho kết quả âm tính hơn phương pháp xét nghiệm nước tiểu.[2] Nguồn nghiên cứu - Xét nghiệm nước bọt được chỉ định ở những nơi không thể làm xét nghiệm nước tiểu hoặc máu, vì cách này ít xâm phạm quyền riêng tư hơn. Độ nhạy của phương pháp thử này kém hơn xét nghiệm máu. - Xét nghiệm tóc cực kỳ khó để làm giả kết quả. Gần 120 sợi tóc sẽ được đánh giá trong phòng thí nghiệm để xác định xem chúng có chứa dấu vết của ma túy không. Bởi vì phải cần đến 2 tuần cho một đoạn tóc mọc đủ dài để làm xét nghiệm, nên phương pháp xét nghiệm tóc không thể biết được bạn có sử dụng ma túy trong 2 tuần trước đó hay không. Tuy nhiên, dấu vết của thuốc gây nghiện có thể tồn tại trong tóc đến 90 ngày, cho nên đây là một cách hiệu quả để xác định xem bạn có là một người dùng thuốc gây nghiện thường xuyên hay không. - 3. Thử xác định xem lượng chất ma túy trong cơ thể bạn là bao nhiêu. Phương pháp xét nghiệm mà bạn sẽ chọn để vượt qua bài kiểm tra ma túy phụ thuộc vào việc bạn nghĩ lượng thuốc gây nghiện trong cơ thể bạn là bao nhiêu. Ví dụ, nếu như bạn chỉ là một người thỉnh thoảng hút cần sa, thì sẽ rất khó để phát hiện nếu như phải làm xét nghiệm sau đó vài ngày. Tuy nhiên, sử dụng nhiều cần sa, hít côcain, một số loại thuốc an thần, và các loại thuốc gây nghiện khác thì đều có thể phát hiện được dù cho có làm xét nghiệm sau khi sử dụng 15 đến 30 ngày. [3] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn là một người hút cần sa nhiều, hoặc thường xuyên, thì kết quả xét nghiêm sẽ là dương tính. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ hút một vài lần cho vui, thì bạn vẫn có cơ hội để thanh lọc cơ thể kịp thời và nhận được kết quả xét nghiệm âm tính. - Hãy nhớ rằng nếu bạn phải làm xét nghiệm tóc, tất cả những thứ mà bạn sử dụng trong vòng 90 ngày (ngoại trừ hai tuần gần nhất) sẽ đều bị phát hiện. - 4. Biết nên chọn loại xét nghiệm nào. Thường thì bạn sẽ không được chọn phương pháp xét nghiệm nếu bị bắt kiểm tra ma túy, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn được quyền quyết định phương pháp làm xét nghiệm nước tiểu, máu, nước bọt hay tóc. Thay vì cố gắng làm sai lệch kết quả, thì bạn có cơ hội lớn hơn nếu chọn loại xét nghiệm có khả năng cho kết quả dương tính thấp nhất. Tất nhiên, không có gì để đảm bảo là kết quả xét nghiệm sẽ âm tính, nhưng dù gì cũng đáng để biết phương pháp nào cho bạn cơ hội tốt nhất để vượt qua cuộc kiểm tra. - Nếu bạn chỉ dùng chất gây nghiện một vài lần, và việc đó xảy ra ít nhất là một tuần trước rồi, thì tốt nhất là nên chọn phương pháp xét nghiệm máu hoặc nước bọt, vì đa phần các loại chất gây nghiện sẽ tan hết trong máu sau vài giờ hoặc vài ngày.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang phê thuốc khi làm xét nghiệm, thì bạn nên chọn phương pháp xét nghiệm nước tiểu, bởi vì nó ít chính xác hơn so với xét nghiệm máu trong việc xác định liều lượng thuốc có trong cơ thể bạn. Xét nghiệm nước tiểu không đo được nồng độ THC, vậy nên nếu bạn đang hút cần sa, kể cả khi bạn không vượt qua được bài kiểm tra thì cũng không có bằng chứng là bạn đang mất kiểm soát bản thân khi làm xét nghiệm. - Nếu bạn có thử qua ma túy lần đầu trong tuần trước hoặc hơn một chút, và bạn được lựa chọn làm xét nghiệm tóc thay vì các xét nghiệm khác, thì đó là giải pháp cho bạn. Bất kể bạn có hút hít gì trong khoảng một hai tuần trước thì sẽ không dương tính khi làm xét nghiệm, nhưng sau đó thì nó sẽ để lại dấu vết trong vòng 90 ngày. - Nếu bạn là người nghiện nặng, đừng làm xét nghiệm tóc, vì sẽ rất khó để phủ định việc sử dụng thuốc gây nghiện khi có kết quả. Vượt qua Xét nghiệm Nước tiểu - 1. Đừng cố pha thêm chất khác hoặc làm loãng mẫu thử nước tiểu. Máy phân tích nước tiểu nhận biết được hết và nó còn có thể phân tích xem bạn đã pha thêm chất gì vào mẫu thử. Đa phần các hóa chất gia dụng, ví dụ như thuốc tẩy, muối hoặc dấm, sẽ làm thay đổi hoàn toàn nồng độ pH của nước tiểu, và đó là điều cho thấy rõ ràng là bạn đã thay đổi mẫu thử. Làm loãng mẫu thử bằng nước cũng rất dễ nhận ra bởi sự thay đổi màu sắc và/hoặc nhiệt độ của mẫu nước tiểu; một mẫu nước tiểu trong suốt sẽ chắc chắn bị từ chối ngay tức khắc, dù cho nó còn hơi ấm. - Đừng nghe những tin đồn thất thiệt như uống thuốc tẩy sẽ làm sạch nước tiểu. Uống thuốc tẩy có thể làm phỏng miệng, cổ họng, và thủng dạ dày, khả năng cao là gây chết người. Và hơn thế nữa, nó còn chẳng che dấu được gì trong mẫu thử nước tiểu của bạn. - Đừng tin những quảng cáo lừa bịp về những sản phẩm có thể làm cho kết quả xét nghiệm âm tính nếu bạn thêm chất đó vào nước tiểu của bạn. Thật sự thì chúng không có tác dụng gì. - 2. Uống thật nhiều nước bắt đầu từ ngày trước hôm xét nghiệm. Bằng cách tăng lượng nước uống vào, bạn sẽ có thể làm loãng mẫu thử nước tiểu của mình. Cách này không có tác dụng lắm nếu như bạn nghiện nặng, nhưng nó sẽ có tác dụng nếu như bạn mới chỉ dùng thuốc gây nghiện một vài lần. - Không hề có một thứ thức uống hoặc hợp chất đặc biệt nào có thể giúp "thanh lọc" cơ thể hoặc tẩy rửa cho bạn tốt hơn nước uống cả. Không có bằng chứng nào cho thấy các chất như mao lương hoa vàng, dấm, niaxin, hoặc vitamin C có tác dụng gì trên nồng độ chuyển hóa ma túy trong cơ thể.[5] Nguồn nghiên cứu - Uống vài viên vitamin B trước khi làm xét nghiệm một ngày để làm cho nước tiểu có màu vàng. Nếu nước tiểu quá trong, người làm xét nghiệm có thể sẽ nghi ngờ. - 3. Đi tiểu càng nhiều càng tốt trước khi làm xét nghiệm. Việc này sẽ giúp bạn đẩy lượng ma túy còn thừa trong cơ thể ra. Uống thật nhiều nước vào buổi sáng hôm làm xét nghiệm và cố gắng đi tiểu thật nhiều trước khi làm xét nghiệm. - Tăng cường lượng nước thải ra khỏi cơ thể bằng cách dùng các chất có tác dụng lợi tiểu. Việc này sẽ kích thích bạn đi tiểu và giúp thanh lọc cơ thể luôn. Các chất có tác dụng lợi tiểu bao gồm cà phê, trà, và nước ép nam việt quất. Thuốc lợi tiểu loại mạnh, ví dụ như furosemide, chỉ có thể mua nếu được bác sĩ kê đơn. - Những chất chuyển hóa của ma túy sẽ tăng dần trong cơ thể khi bạn ngủ, vậy nên lần đi tiểu đầu tiên vào buổi sáng sẽ có nồng độ dư lượng ma túy cao hơn cả. Hãy chắc chắn là bạn đã đi tiểu trước khi lấy mẫu thử, và uống thật nhiều nước để nước tiểu của bạn trở nên loãng hơn. - Nếu bạn không bị trông chừng, hãy tiểu vào bồn vệ sinh trước rồi mới tiểu vào cốc đựng mẫu thử; lượng nước tiểu đầu luôn chứa lượng chất chuyển hóa nhiều hơn cả. - 4. Cân nhắc việc sử dụng nước tiểu nhân tạo hoặc nước tiểu sạch (của người khác) thay cho nước tiểu của bạn. Đây là một việc nói thì dễ hơn làm, vậy nên chỉ cân nhắc khi đó là giải pháp cuối cùng (bạn sẽ bị phạt nếu như bị phát hiện). Bạn có thể mua nước tiểu giả hoặc tìm người không bị nghiện hút để xin. Thủ thuật để không bị phát hiện là bạn phải giữ nhiệt độ ấm cho mẫu nước tiểu đem đi xét nghiệm (trong khoảng 32 tới 36 độ C) và lén đem nó vào được khu vực làm xét nghiệm. Bộ dụng cụ chứa cả nước tiểu giả và thiết bị giữ nhiệt cho nước tiểu có thể mua trên mạng hoặc ở cửa hàng bán các loại thuốc hút. - Nước tiểu nhân tạo đa phần là sẽ vượt qua được các bài xét nghiệm, nhưng một số nơi đã bắt đầu kiểm tra luôn nồng độ axit uric. Hãy chắc chắn là mẫu thử nước tiểu mà bạn mua có thành phần axit uric trên nhãn. - Nước tiểu nhân tạo cũng có mùi khai. Nước tiểu mà không có mùi sẽ gây nghi ngờ cho người đánh giá kết quả xét nghiệm. - Việc cốt yếu là phải giữ cho mẫu thử ở đúng nhiệt độ. Nếu nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, thì đó sẽ là sai lầm tai hại làm lộ ra việc bạn đã thay đổi mẫu thử. - Sử dụng nước tiểu do người khác cho thì nguy hiểm hơn là sử dụng nước tiểu nhân tạo, bởi vì bạn không bao giờ biết được sẽ có gì xuất hiện trong kết quả xét nghiệm của người cho nước tiểu. Bạn có thể tự kiểm tra trước bằng bộ que thử có sẵn ở các cửa hàng bán thuốc. Sử dụng mẫu nước tiểu được cho trong vòng 48 giờ, để quá lâu thì nước tiểu sẽ sẫm màu dần và nồng độ pH cũng bắt đầu thay đổi. Vượt qua Xét nghiệm Máu, Nước bọt hoặc Tóc - 1. Cố gắng trì hoãn thời gian xét nghiệm máu hoặc nước bọt. Nếu có cách nào đó để trì hoãn thời gian làm xét nghiệm, bạn sẽ có cơ hội cao hơn để vượt qua cuộc kiểm tra. Đa phần các loại thuốc gây nghiện sẽ không để lại dấu vết gì trong mẫu máu hoặc nước bọt sau vài giờ, một số loại đặc biệt có thể tồn tại trong máu đến tận 3 ngày hoặc lâu hơn. Bất kể bạn sử dụng loại ma túy nào, cơ hội vượt qua cuộc kiểm tra bao giờ cũng cao hơn nếu bạn có thể trì hoãn việc xét nghiệm thêm một hai ngày hoặc nhiều hơn càng tốt. - Nếu bạn không thể trì hoãn thời gian làm xét nghiệm nước bọt, bạn vẫn có thể tăng cơ hội cho mẫu xét nghiệm. Nếu bạn tự lấy mẫu niêm mạc ở má trong để làm xét nghiệm nước bọt, thì thay vì dùng que bông gòn cọ xát vào vùng nằm giữa má dưới và nướu răng theo yêu cầu, thì thay vào đó hãy quẹt que bông gòn vào răng bạn. Tiếp theo, khi được yêu cầu giữ que bông gòn giữa má trong và nướu răng trong hai phút, thì hãy cắn và giữ nó bằng răng hàm. Thường thì sẽ không có hiệu quả lắm, nhưng cũng đáng để thử nếu bạn chú ý làm chính xác. - Thật sự thì không có cách nào để ngụy tạo mẫu thử cho xét nghiệm máu, bởi vì việc lấy mẫu máu không thể tự làm được. Máu sẽ được rút ra bằng kim tiêm ngay tại chỗ và ngay lập tức được đưa đi kiểm tra. - 2. Cạo đầu và lông trên cơ thể trước khi đến buổi xét nghiệm mẫu tóc. Bởi vì tóc của bạn sẽ bị cắt ngay tại chỗ khi làm xét nghiệm (chứ không phải là bạn tự cắt rồi nộp vào), nên thật sự thì bạn chẳng làm được gì để thay đổi kết quả xét nghiệm tóc được. Tuy nhiên, nếu bạn không có một cọng tóc nào trên cơ thể để cắt, bạn có thể yêu cầu làm loại xét nghiệm khác dễ dàng hơn để vượt qua. Nếu những người làm xét nghiệm ma túy chưa bao giờ gặp bạn ngoài đời và bạn cũng chưa thỏa thuận việc nộp mẫu tóc xét nghiệm, cạo đầu và lông trên toàn bộ cơ thể (đặc biệt là những khu vực rậm rạp và có lông dài) và cứ cư xử một cách vô tư lự thông báo với họ là bạn không có tóc và lông để lấy mẫu. Tiếp đó hãy yêu cầu làm loại xét nghiệm khác. - Hãy chắc chắn là bạn đã có sẵn một câu chuyện thuyết phục sẵn sàng để giải thích tại sao bạn cạo đầu. Bạn có thể nói là tóc mình bị rụng nhiều quá, hoặc bạn đang thử nghiệm một phong cách mới. Tránh việc tự hư cấu ra một tình trạng bệnh lý y khoa nghiêm trọng (vd như: ung thư) để giải thích cho việc đầu bạn không có tóc: việc này có thể gây ra rất nhiều rắc rối lâu dài. - Bởi vì mẫu lông hoặc tóc chỉ cần dài khoảng 2,5 centimet, nên hãy cẩn thận việc họ sẽ yêu cầu lấy mẫu lông chân, lông nách, v...v... Đây có thể là thời điểm thích hợp để cạo lông toàn bộ cơ thể và giả vờ làm một vận động viên bơi lội. - 3. Tìm cách để không phải làm xét nghiệm. Bởi vì xét nghiệm máu, nước bọt và tóc rất khó để làm giả, bạn cần đẩy mạnh vấn đề và tìm cách thoát ra mà không cần phải làm kiểm tra. Sau đây là một số cách: - Yêu cầu làm xét nghiệm nước tiểu. Nếu bạn nghĩ mình có thể vượt qua được việc xét nghiệm nước tiểu bởi vì nước tiểu của bạn đã được pha loãng, hoặc bạn không muốn làm xét nghiệm máu bởi vì kết quả sẽ cho biết bạn đang phê thuốc trong lúc làm xét nghiệm, tìm cách xem bạn có thể làm xét nghiệm nước tiểu thay vì xét nghiệm máu không. Cứ nói thẳng là bạn thấy phương pháp xét nghiệm này ít xâm phạm quyền riêng tư hơn. - Sử dụng quyền lợi của bạn. Trong một số trường hợp, người chỉ đạo việc kiểm tra có thể không có quyền để làm kiểm tra với bạn. Biết những đạo luật về ma túy, chất gậy nghiện và đọc các chính sách về việc kiểm tra ma túy của người chủ cơ sở thuê bạn. Xem xem nếu có lỗ hổng nào trong các quy định có thể giúp bạn thoát khỏi, hoặc trì hoãn thời gian làm kiểm tra. Biết các Quyền của bạn - 1. Xem các văn bản pháp luật về chính sách kiểm tra ma túy ở khu vực bạn sống. Mỗi nơi có chính sách khác nhau về việc kiểm tra ma túy. Có các luật yêu cầu cả những người mới vào làm và những nhân viên đang làm việc đều có thể phải làm xét nghiệm kiểm tra ma túy.[6] Nguồn nghiên cứu Trong đa số các trường hợp, người chủ thuê lao động được pháp luật cho phép chỉ đạo việc kiểm tra ma túy trong cơ sở, nhưng chỉ khi đã có thông báo rõ ràng từ trước và việc xét nghiệm phải được thực hiện ở các phòng thí nghiệm đủ tiêu chuẩn của chính quyền. Các yêu cầu thông thường khác bao gồm các mục sau đây: - Tất cả những người đang làm việc hoặc xin việc đều phải được kiểm tra giống như nhau. - Nếu người xin việc đang trong quá trình nộp đơn xin việc làm ở công ty, thì thông tin về việc kiểm tra ma túy phải được nói rõ lúc người xin việc nộp đơn. - Trong nhiều trường hợp, người chủ lao động không được phép chỉ đạo việc kiểm tra ma túy ngẫu nhiên hoặc kiểm tra tất cả mà không báo trước. - Trong nhiều trường hợp, người chủ lao động có thể kiểm tra ma túy người làm công nếu người chủ thuê có lý do hợp lý nghi ngờ nhân viên đó đang dùng chất gây nghiện, ma túy (hành vi thất thường, làm việc không có hiệu suất, v...v...). - 2. Yêu cầu được xét nghiệm lần nữa nếu bạn có cơ hội. Không một xét nghiệm nào có độ chính xác 100% cả. Xét nghiệm nước tiểu là phương pháp xét nghiệm có độ chính xác thấp nhất, nhưng tất cả các phương pháp đều có thể sai. Hãy tận dụng điều này nếu như bạn lỡ trượt lần xét nghiệm đầu. Khi bạn nhận kết quả dương tính, thì không có hại gì nếu như bạn yêu cầu được xét nghiệm lại; cứ nói là bạn không đồng tình với kết quả xét nghiệm và muốn thử lại một lần nữa. - 3. Xem xét việc không chấp nhận kết quả xét nghiệm nếu như bạn bị dương tính. Dù người chủ lao động làm đúng theo luật có quyền sa thải bạn nếu như kết quả xét nghiệm dương tính hoặc bạn từ chối làm xét nghiệm, thì bạn có thể không chấp nhận kết quả xét nghiệm nếu như việc kiểm tra không tiến hành theo đúng quy định.[7] Nguồn nghiên cứu Xem lại các chính sách của công ty và các bộ luật hiện hành và bảo đảm là chúng giống nhau. Nếu có mâu thuẫn trong các điều lệ thì bạn có quyền hủy bỏ kết quả xét nghiệm, cho bạn một cơ hội để làm xét nghiệm lại. - Kiểm tra phòng thí nghiệm làm phân tích mẫu thử để bảo đảm là các cơ sở này được công nhận bởi nhà nước. - Để ý xem người chủ lao động có thông báo rõ ràng từ trước không. - Xác định xem bạn có phải trải qua một quy trình mà bạn tin là xâm phạm quyền riêng tư một cách vô lý, ví dụ như bạn bị yêu cầu phải tiểu để lấy mẫu ngay trước mặt một ai đó canh chừng. Lời khuyên - Xét nghiệm nước tiểu không chính xác 100%. Không có phương pháp nào chính xác tuyệt đối cả. - Bạn luôn có thể yêu cầu xét nghiệm lại, việc này sẽ trì hoãn cho bạn thêm một chút thời gian. Sau tất cả thì thời gian và sự tiết chế là cách duy nhất để vượt qua cuộc kiểm tra. - Đừng dùng ma túy. Nó có rất nhiều tác dụng phụ và là chất cấm bất hợp pháp ở rất nhiều đất nước. Cảnh báo - Dùng nước tiểu giả được xem là gian lận và có thể phải chịu án phạt rất nghiêm trọng, đặc biệt nếu như việc phân tích nước tiểu được chỉ định bởi chính phủ. Nếu kiểm tra để xin việc làm, thì bạn có thể cố thanh lọc cơ thể bằng nước và phó mặc cho số phận hoặc tìm một công việc khác không đòi hỏi bạn phải làm kiểm tra ma túy.

If you need to pass a drug test on short notice, the first thing you should know is that testing technology has advanced to the point where classic ways to fake a test, like putting some salt in your urine sample or using fake pee, are mostly detectable. Your best bet is to prepare your body as far in advance as possible by stopping drug use as soon as you find out you need to take the test. When there's not enough time to flush traces of drugs from your body, there are last-ditch techniques you can try to thwart the system. Keep reading to learn the best ways to deal with a drug test on short notice and the essential to-do's for the morning or night before your drug test. Steps Method 1 Method 1 of 4: Preparing to Be Drug Tested - 1. Give yourself as much time as possible. With every day that passes between the last time you used drugs and the date of the test, your chances of passing go up since each test is only effective for a limited time after drug use.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source If the drug test is administered by your employer, you'll likely get warning in advance of the test. If you're being tested because you're on probation, your tests are likely to be on a set schedule. Here are the average amounts of time a drug stays in your system enough to trigger a positive drug test:[2] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - Marijuana: 1-7 days - Crack (Cocaine): 2-3 days - Heroin (Opiates) or Methadone: 1-3 days - Speed/Uppers (Amphetamine, meth): 2-3 days - Angel Dust/PCP: 7-14 days - Ecstacy: 2-4 days - Benzodiazepine: 1-4 days - Barbiturates: 1-3 weeks - Tricyclic Antidepressants: 2-7 days - Oxycodone: 1-2 days - 2. Find out what type of test you'll be taking. There are four types of drug tests: urine tests, blood tests, saliva tests and hair tests. The standard 5-panel test tests for amphetamines (speed, meth, crank, ecstasy), cannabinoids (marijuana, hash), cocaine (coke, crack), opiates (heroin, morphine, opium, codeine), and phencyclidine (PCP).[3] Research source Advancements in testing technology have made it difficult to fake tests, but knowing the differences between the tests can be helpful when it comes to your specific situation. Here's the breakdown: - Urine tests are the most common type of tests administered by employers. They're the easiest tests to tamper with, since you have a small window of privacy during which you're supposed to provide a urine sample (provided you aren't being watched). - Blood tests might be administered if you get pulled over and drug intoxication is suspected. This type of test is very difficult to pass if you recently used drugs, since it's effective at determining exactly how much is in your system. But if it's been several days since you've used, the test is more likely to come up negative than a urine test.[4] Research source - Saliva tests are sometimes administered in place of either urine or blood tests since they're less invasive. They are a little less sensitive than blood tests. - Hair tests are extremely difficult to fake. Up to 120 strands of hair are evaluated in a laboratory to determine whether they contain traces of drugs. Since it takes up to 2 weeks for a section of hair long enough to test to grow in, a hair test can't tell whether you used drugs in the past 2 weeks. However, traces of drugs can stay in your hair for up to 90 days, so it's an effective way to determine if you're a regular user. - 3. Try to figure out how much of the drug is in your system. Depending on how much you used and when, you might be able to pass a drug test the same day or the next day. The method you'll choose to pass a drug test depends in part on how much of the drug you think is still in your system. For instance, if you're just a casual user of marijuana, the drug might not be detectable after a few days. However, heavy use of marijuana, cocaine use, certain barbiturates, and other drugs are detectable even after 15 to 30 days.[5] Research source - If you're a heavy, or "chronic" user of marijuana, the test you take will almost definitely read as positive. However, if you've only used it a few times, you have a decent chance of being able to flush your system and get a test that reads negative. - Remember that if you're subjected to a hair test, anything you've used in the past 90 days (with the exception of the most recent two weeks) will show up. - You might be able to pass a same-day drug test if you took the drug no more than 2 hours before the test (with the exception of pot and oxycodone, which will signal a positive test within 1 hour of use).[6] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source Still, your best bet is to hold off on using drugs entirely until you’ve taken the test. - 4. Know which test to choose if you get a choice. You won't always get to choose how you'll be tested for drugs, but sometimes you can decide whether you want to take a urine, blood, saliva or hair test. Instead of trying to tamper with a test, your better bet might be to choose the test that's least likely to show up as positive for you. Of course, there's no guarantee that the test will be negative, but it's worth knowing which one will give you the best chance of passing. - If you've only used the drug a few times, and it was at least a week ago, your best bet is probably going to be a blood or saliva test, since most drugs leave your bloodstream after just a few hours or days.[7] Research source - If you're currently high when you take the test, you probably want to opt for a urine test, because it's less sensitive than a blood test to exact levels of drugs in your system. Urine tests don't measure THC levels, so if marijuana is the issue, even if you fail the test there won't be proof that you were impaired at the time you took it. - If you tried drugs for the first time in the last week or so, and you get the option to do a hair test instead of another one, that might be your best bet. Anything you did in the last few weeks won't show up, but drugs you used stretching back 90 days will. - If you're a heavy user, try not to take a hair test, since it can pick up drugs in your system from months to years back, and it’s very hard to dispute.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Method 2 Method 2 of 4: Passing a Urine Test - 1. Drink a lot of water starting the day before the test. By increasing your intake of liquids, you will be able to (somewhat) dilute the test sample if you’ve used marijuana or cocaine.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source This won't work very well if you're a heavy user, but it could do the trick if you've only used a few times. - There's no special drink or ingredient that will help to "flush" your system or cleanse you any better than water does.[10] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source There is no evidence that substances like goldenseal, vinegar, niacin, or vitamin C have any effect on your levels of drug metabolites.[11] Research source - Take some vitamin B pills the day before your test to make your urine look yellow. If it's too clear, test evaluators will be suspicious. - 2. Urinate as much as possible before the test. This will help pump drug metabolites from your body. Drink a lot of water the morning of the test and make an extra effort to pee a lot before you take it. - Boost your fluid output with some sort of diuretic. This will stimulate urination and will help flush your system. Diuretics include coffee, tea, and cranberry juice. Stronger diuretics, such as furosemide, are available by prescription only. - Drug metabolites build up in your body while you're sleeping, so your first stream of the day will have a higher concentration. Make sure you urinate before you have to take the sample, and drink plenty of water so your urine will be more diluted. - If you aren't being watched, make sure to pee in the toilet first and then in the sample cup; your initial urine stream will contain more metabolites. - 1. Don't try to mask or dilute the sample. Urine analyzers have seen it all and know to test for commercially available test-masking chemicals. Most household substances, such as bleach, salt or vinegar, will radically alter the pH of your urine, which will make it obvious that you have tampered with the sample.[12] Research source Diluting the sample by adding water can also raise red flags by changing the color and/or temperature of your urine; a clear sample will probably be rejected offhand, as will a lukewarm one. - Ignore the rumor going around that drinking bleach will purify your urine. Drinking bleach can corrode your mouth, throat, and stomach, potentially killing you. What's more, it won't even mask your sample. - Don't fall for false advertising on products that say your test will come up negative if you add the substance to your urine. They don't work. - 2. Consider substituting synthetic or clean urine for your own. This is a lot trickier than it sounds, so consider it a last-ditch attempt (and one for which you'll likely be penalized if you get caught). You can either buy fake urine or find a clean donor.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source The trick will be to maintain the sample at the proper temperature for the urinalysis (around 91 to 97 F) and smuggle it into the testing area. Kits containing both fake urine and the equipment needed to keep it at the right temperature can be purchased online or in smoke shops. - Synthetic urine passes most tests, but some states have started testing for uric acid. Make sure your sample has uric acid listed as an ingredient. - The synthetic urine should also have a smell. Scentless urine is suspicious to test evaluators. - It's essential to keep the sample at the right temperature. If the temperature is too cold or hot, it's a dead giveaway that the sample has been tampered with. - Using a donor is more risky than using fake urine, because you never know what else might show up in that person's test. You can test it yourself using a test strip available at smoke shops and most drugstores. Use the sample within 48 hours, after which it gets dark in color and the pH level begins to change. Method 3 Method 3 of 4: Passing a Blood, Saliva or Hair Test - 1. Try to delay a blood or saliva test. If there's any way you can delay taking the test, you'll have a much better shot at passing it. Most drugs are no longer traceable through a blood or saliva test after just a few hours, though some will remain in your bloodstream for up to 3 days or longer.[14] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source Regardless of what type of drugs you took, your chances will be better if you can delay things for a day or more. - If you can't delay a saliva test, you might be able to increase your chances of passing. If you are self-administering the cheek swab for a saliva test, which is supposed to be rubbed between your lower cheek and gum, rub the swab against your teeth instead. Then, rather than hold it between your cheek and gums for two minutes as directed, bite it between your molars. This probably won't work, but it's worth a try if you're on the spot. - There's really no way to manipulate the sample for a blood test, since the test is not self-administered. Blood is drawn on the spot and immediately taken to be tested. - 2. Shave your head and body before a hair test. Since your hair is cut on the spot during a hair test (rather than submitted by you), there's nothing you can really do to tamper with a hair test. However, if you don't have any hair to clip, you might be able to ask for a different type of test that will be easier to pass. If the people drug-testing you have never met you in person and you haven't already agreed to submit a hair sample, shave your head and the rest of your body (especially areas with longer hair) and casually inform them that you don't have any hair to submit. Then ask for a different test. - Be sure you have a good story ready as to why your head is shaved. You could say your hair is thinning, or you're experimenting with a new style. Avoid inventing a serious medical condition (eg. cancer) to explain away your hairdo: this might create a lot of long-term complications. - Since the hair sample only needs to be an inch long, be forewarned that they might ask for a sample from your leg, underarm, etc. This might be a good time to get an all-over wax and pretend to be a swimmer. - 3. Find a way to get out of taking it entirely. Since blood, saliva and hair tests are so very difficult to cheat, you might want to push the issue and see if you can get out of taking it. Here are a few ways to do it: - Ask for a urine test. If you think you could pass a urine test because your urine is diluted, or you don't want a blood test because it will show exactly how high you are at the time of the test, see if you can get a urine test instead. Say you consider it less invasive than the other methods. - Exercise your rights. In some cases, the person administering the test might not have the right to test you. Get to know drug laws in your state and read up on your employer's drug testing policies. See if there's a loophole that can get you out of taking this test, or delay it to a later time. Method 4 Method 4 of 4: Knowing Your Rights - 1. Look into your state's laws on drug testing policies. Each state has different policies when it comes to drug testing. There are laws dictating how both new applicants and current employees can be tested.[15] Research source In most cases, the employer is legally allowed to administer drug tests, but only if it gives proper notice and has the test administered by a state-run laboratory. Other common requirements include the following: - All employees or applicants must be tested the same way. - If an applicant is applying for a job, the fact that a drug test is part of the process must be clear from the start. - In many cases, an employer isn't allowed to conduct random drug tests or blanket drug tests. - In many cases, an employer can test an employee for drugs if the employer has reasonable suspicion that the employee is using (erratic behavior, inadequate work, etc.). - 2. Ask for a second test if you get the opportunity. None of the drug tests are 100 percent accurate all of the time.[16] Research source Urine tests are the least accurate tests, but all of them are fallible. Use this to your advantage if you end up failing a drug test. Once you've failed, there's no harm in asking for another test; say you disagree with the results and would like to take it again. - 3. Consider challenging the test if you don't pass. While an employer who followed all of your state's laws regarding testing usually has the right to fire you if you fail a test or refuse to take one, you might be able to challenge the test if it wasn't administered properly.[17] Research source Review your company's policy and your state's laws to make sure they match up. If they don't you might be able to get the test thrown out, giving you an opportunity to take it again. - Check up on the lab administering and analyzing the test to make sure it's run by the state. - See if your employer gave you adequate notice in advance of the test. - Determine whether you experienced what you believe to be an unreasonable invasion of privacy, such as being asked to urinate in full view of someone watching. Tips - Urine testing is not 100 percent accurate. No test is infallible. - You can always demand a retest, this will buy you more time. After all time and abstinence are the only ways to pass a drug test for real. Warnings - Substituting urine is fraud and can have serious legal risks, especially if the urinalysis is being administered by the government. If the test is for a job application, either try to flush out your system with water and take your chances or find another job that doesn't require a drug test. Reader Success Stories - "Every possible way a test is performed is listed and explained very well: everything that may happen, state laws, and do and don'ts. I liked how you explain each test step-by-step. Very thorough. No need to go to any other website. It's all here."..." more

Trò chuyện có thể khá khó khăn. Đôi khi bạn cảm thấy ngại ngùng, hoặc có thể là do bạn không có nhiều điểm chung với người mà bạn đang nói chuyện. Trở thành một người có khiếu nói chuyện không phải quá khó như bạn tưởng tượng, nhưng nó đòi hỏi bạn phải có sự rèn luyện. Cho dù đó có là tại một buổi tiệc, trong trường học, hoặc trên điện thoại, cuộc trò chuyện vui vẻ bắt đầu khi hai hoặc nhiều người cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với nhau. Có nhiều bước mà bạn có thể thực hiện để tìm hiểu cách để thư giãn và có được một cuộc trò chuyện tuyệt vời với bất kỳ ai. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Bắt đầu Cuộc trò chuyện - 1. Lựa chọn thời điểm phù hợp. Thời điểm phù hợp chính là chìa khoá cho một cuộc trò chuyện tuyệt vời. Không ai thích bị quấy rầy khi họ đang bận rộn hoặc không tập trung. Khi bạn đang cố gắng bắt đầu một câu chuyện, hãy nhớ rằng thời điểm chính là chìa khoá. Ví dụ, nếu bạn cần phải nói chuyện với sếp của bạn, hãy sắp xếp trước thời gian cho một cuộc hội thoại. Cách này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng cả hai đều có thời gian để tập trung vào một cuộc trò chuyện hữu ích.[1] Nguồn nghiên cứu - Thời điểm phù hợp cũng rất quan trọng cho một cuộc đối thoại ngẫu hứng. Có thể bạn đang tìm cách để gặp gỡ người hàng xóm mới chuyển đến gần nhà bạn. Bạn chắc hẳn sẽ không muốn bắt chuyện nếu họ đang bước vào toà nhà trong tình trạng “ướt như chuột lột” vì mưa, trông kiệt sức, và mang theo một túi thức ăn take-out (thức ăn mang về nhà để dùng). Vào thời điểm này, bạn chỉ nên sử dụng một câu chào hỏi đơn giản chẳng hạn như "Xin chào, bạn khoẻ không?". Bạn có thể làm quen với người đó vào một dịp khác. - Nếu ai đó giao tiếp bằng mắt với bạn, đây có thể là thời điểm thích hợp để bạn bắt chuyện. Ví dụ, nếu bạn đang xem sách trong cửa hàng sách và người đứng kế bạn thường xuyên đảo mắt về phía bạn để tìm hiểu xem bạn đang lựa chọn quyển sách nào, hãy cố gắng bắt chuyện với cô ấy. Bạn có thể nói "Quyển sách này có vẻ hay. Bạn có thích sách tiểu sử không?". - Nếu bạn muốn nói chuyện với chồng của bạn về việc nhận nuôi một chú cún mới, hãy chắc chắn rằng bạn bàn về vấn đề này vào thời điểm phù hợp. Nếu bạn biết rằng anh ấy không phải là người thường hoạt động tích cực vào ban ngày, bạn không nên thảo luận về chủ đề này trước khi anh ấy uống cà phê hoặc trước khi anh ấy thức giấc. - 2. Nhận xét về môi trường xung quanh bạn. Cuộc trò chuyện bắt nguồn từ sự thôi thúc của tình thế là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng của bạn để có thể trở thành người có khiếu nói chuyện. Mỗi ngày hãy dành thời gian để bắt chuyện với người nào đó mà bạn gặp trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, bạn có thể bắt chuyện với người đang xếp hàng phía sau bạn trong quán cà phê. Hãy đưa ra lời nhận xét hoặc đưa ra câu hỏi về môi trường xung qunah. Phương pháp này khá tự nhiên và là một cách tuyệt vời để trò chuyện.[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy nói rằng "Tôi thích cà phê ở cửa hàng này. Bạn thích hương vị nào nhất?". Hành động này cho thấy rằng bạn muốn trò chuyện với người đó và bạn đang bắt đầu câu chuyện một cách vô cùng tự nhiên. - Sử dụng những câu nói mang tính tích cực. Đưa ra lời nhận xét vui vẻ thường sẽ hữu hiệu hơn là nói về những điều tiêu cực. Bạn có thể sử dụng những câu nói chẳng hạn như "Hôm nay trời đẹp quá phải không? Tôi rất thích trời mát lạnh đến nỗi tôi có thể mặc áo len". - 3. Ghi nhớ tên của mọi người. Chúng ta thường gặp gỡ khá nhiều người mỗi ngày. Cho dù là bạn làm việc trong một công ty lớn, hoặc chỉ đơn giản là bạn thường gặp gỡ nhiều người trong khu phố của bạn hoặc tại trường học của con bạn, thật khó để có thể nhớ tên của tất cả mọi người. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hành động ghi nhớ tên của người khác và thường hay gọi tên của họ sẽ giúp gia tăng sự kết nối giữa họ với bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn mới biết được tên của một người nào đó, hãy lặp lại nó khi trò chuyện với họ. Khi ai đó nói với bạn rằng "Xin chào, tôi tên là Xuân", bạn nên trả lời rằng "Rất vui được gặp Xuân". Hành động lặp lại ngay lập tức sẽ giúp bạn ghi nhớ tên của người khác vào bộ nhớ của bạn. - 4. Khen tặng người khác. Nói một điều tốt đẹp nào đó sẽ giúp bạn xoá tan bầu không khí “giá băng”. Hầu hết mọi người thường phản ứng tích cực khi bạn khen tặng họ. Hãy lựa chọn một điều cụ thể nào đó để đưa ra nhận xét, và hãy chắc chắn rằng bạn có thái độ chân thành. Giai điệu của giọng nói và nét mặt của bạn là yếu tố truyền tải suy nghĩ của bạn, vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn khen ngợi một cách chân thành.[4] Nguồn nghiên cứu - Hãy nói một điều gì đó có ý khích lệ người đồng nghiệp mà bạn muốn làm quen. Bạn có thể sử dụng câu nói chẳn hạn như "Tôi rất ngưỡng mộ cách bạn trình bày bài diễn thuyết đó. Bạn có thể cho tôi một vài gợi ý về cách để có thể hình thành một bài diễn thuyết hiệu quả không?" - Câu nói này không chỉ giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện bằng thái độ tích cực mà còn giúp bạn tạo cơ hội cho các cuộc trò chuyện tiếp theo. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Tham gia Trò chuyện Một cách Tích cực - 1. Đưa ra những câu hỏi phù hợp. Cần phải có ít nhất hai người để có thể hình thành một cuộc trò chuyện tuyệt vời. Hãy chắc chắn rằng bạn làm tròn nghĩa vụ của mình và tích cực tham gia vào cuộc thảo luận. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là đưa ra các câu hỏi khiến cuộc thảo luận có thể phát triển một cách tự nhiên.[5] Nguồn nghiên cứu - Đưa ra các câu hỏi mở. Thay vì hỏi rằng "Trời hôm nay đẹp quá phải không?". Hãy hỏi rằng "Bạn dự định sẽ làm gì để tận hưởng một ngày đẹp trời như thế này?". Câu ví dụ thứ nhất chỉ yêu cầu một câu trả lời có hoặc không, và điều này có thể dẫn cuộc trò chuyện của bạn đi vào “ngõ cụt”. Hãy đưa ra các câu hỏi khiến người nghe phải trả lời nhiều hơn một từ. - Hãy hỏi các câu hỏi có ý làm rõ những điều mà người khác đang nói. Nếu bạn đang trò chuyện về các luật lệ với đứa con đang ở tuổi vị thành niên của bạn, hãy hỏi rằng "Mẹ/Cha nghe nói rằng con không vui vì con cảm thấy như con không có đủ tự do để làm những điều mình thích. Chúng ta nên làm gì để tìm giải pháp phù hợp với cả hai?". - 2. Luyện tập để trở thành người biết tích cực lắng nghe. Trở thành người biết tích cực lắng nghe có nghĩa là bạn thường xuyên đáp lại người mà bạn đang giao tiếp để chứng minh rằng bạn đang chú tâm vào câu chuyện. Bạn có thể cho người khác biết rằng bạn đang lắng nghe một cách tích cực thông qua cả hai tín hiệu thể chất và lời nói. Người biết lắng nghe sẽ khiến người khác cảm thấy rằng họ được quý trọng và được tôn trọng, và đây là những yếu tố rất quan trọng khi bạn muốn phát triển cuộc trò chuyện một cách hiệu quả.[6] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cho người khác biết rằng bạn đang lắng nghe bằng cách sử dụng ngôn ngữ tích cực của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn vào mắt đối phương trong suốt cuộc trò chuyện. Ngoài ra, hãy gật đầu hoặc lắc đầu vào thời điểm thích hợp. - Bạn có thể cung cấp tín hiệu ngôn ngữ để người khác biết rằng bạn đang chú tâm vào cuộc trò chuyện. Tín hiệu này có thể đơn giản như là câu nói "Thật thú vị!" hoặc to tát hơn chẳng hạn như "Tôi không biết nó sẽ như vậy. Bạn có thể nói thêm cho tôi biết cảm nhận của bạn khi chạy marathon không?". - Một cách khác để chứng tỏ cho người khác thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe là trình bày lại một vài điểm trong câu chuyện. Hãy diễn đạt lại câu chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói rằng "Thật tuyệt vời khi bạn có thể khám phá các cơ hội tình nguyện mới. Nghe như là bạn rất phấn chấn khi có cơ hội thực hiện một điều mới mẻ." - Hãy nhớ rằng tích cực lắng nghe có nghĩa là lưu giữ lại và suy nghĩ về điều mà người khác đang nói. Thay vì cố gắng hình thành câu trả lời, hãy tập trung vào việc lắng nghe điều mà người khác nói và tiếp thu thông tin. - 3. Hãy thành thật. Khi trò chuyện, hãy chứng minh rằng sự quan tâm của bạn đến đối phương là hoàn toàn chân thành. Ví dụ, có thể bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về sếp của bạn. Cô ấy có thể sẽ khá bận rộn với các nhiệm vụ của mình và không có nhiều thời gian rỗi để bạn có thể tán gẫu với cô ấy. Thay vì tán gẫu, hãy cố gắng hình thành sự kết nối thật sự. Nếu bạn cùng thực hiện một dự án với cô ấy, hãy tham khảo lời khuyên của cô ấy về cách đối phó với khách hàng. Hãy chân thành và cho cô ấy thấy rằng bạn rất trân trọng ý kiến của cô ấy.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu người hàng xóm của bạn treo một lá cờ của một trường đại học nào đó trước nhà, và bạn tò mò muốn biết lý do. Bạn có thể nói rằng "Tôi nhận thấy bạn treo lá cờ của trường đại học Hoa Sen trước nhà. Bạn có phải là người hâm mộ đội bóng của trường không?". Đây là một cách tự nhiên, chân thành để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Bạn có thể chuyển hướng sang các chủ để khác khi bạn đã quen biết với người đó. - 4. Tìm điểm tương đồng. Một cuộc trò chuyện tuyệt vời đòi hỏi bạn phải suy nghĩ về sở thích của đối phương. Nếu bạn có thể tìm được một điểm tương đồng nào đó khi trò chuyện, đây có thể là "chủ đề làm quen" tuyệt vời. Bạn có thể sẽ phải đưa ra nhiều câu hỏi để tìm điểm chung, nhưng nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng.[8] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn đang muốn kết thân với chị dâu mới của bạn, nhưng cả hai lại khá khác nhau. Hãy thử nói về chương trình truyền hình mà bạn đã xem hoặc về quyển sách mà bạn đã đọc. Có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng cả hai bạn đều có những sở thích giống nhau. Nếu điều này không đem lại kết quả, hãy nói về một chủ đề nào đó mà mọi người thường thích. Ví dụ, hầu hết mọi người thích thức ăn ngon. Hãy hỏi xem món ăn yêu thích của chị ấy là gì và bắt đầu từ đó. - 5. Cập nhận tin tức. Hãy cố gắng cập nhật các sự kiện đang diễn ra trên thế giới. Cách này sẽ giúp bạn có được sự chuẩn bị nếu ai đó bàn luận với bạn về những sự kiện hiện tại. Hãy dành một vài phút mỗi sáng để xem qua các tin nóng trong ngày. Sự hiểu biết sẽ cho phép bạn tham gia một cách tích cực hơn vào các cuộc trò chuyện. [9] Nguồn nghiên cứu - Một kỹ thuật khác là đề cập đến những sự kiện đang diễn ra trong nền văn hoá đương đại. Bàn luận về quyển sách mới, bộ phim, và bản nhạc mới phát hành là một cách tuyệt vòi để có được một cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc thậm chí với những người mà bạn gặp khi đang trên đường đi làm vào buổi sáng. - 6. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể. Hành vi thể chất là một thành phần quan trọng trong các cuộc trò chuyện trực tiếp. Giao tiếp bằng mắt vô cùng quan trọng. Nhìn vào mắt ai đó cho thấy rằng bạn đang tham gia vào câu chuyện và đang tập trung chú ý.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan State University Extension Đi tới nguồn - Hãy nhớ rằng giao tiếp bằng mắt không có nghĩa là bạn phải nhìn chằm chằm vào mắt ai đó. Thay vì vậy, hãy duy trì sự giao tiếp bằng mắt trong 50% khoảng thời gian khi bạn là người nói và 70% khoảng thời gian khi bạn là người nghe. - Bạn có thể sử dụng các dấu hiệu phi ngôn ngữ khác khi tham gia vào cuộc đối thoại. Hãy gật đầu để chứng tỏ sự hiểu ý, hoặc mỉm cười khi cần phải thể hiện phản ứng tích cực. - 7. Tránh chia sẻ quá mức. Chia sẻ quá mức có nghĩa là bạn nói về điều gì đó có thể đem lại sự xấu hổ cho bản thân bạn hoặc tệ hơn, đem lại sự xấu hổ cho người nghe. Điều này có thể khiến tình huống trở nên ngượng nghịu. Đôi khi mọi người thường thốt ra một điều gì đó khiến họ hối tiếc gần như ngay lập tức. Chia sẻ quá nhiều thông tin có thể làm cho bạn và người mà bạn đang nói chuyện cảm thấy lúng túng. Để tránh chia sẻ quá mức, hãy cố gắng nhận biết những tình huống thường hình thành nên tình trạng này.[11] Nguồn nghiên cứu - Chia sẻ quá mức thường xảy ra khi bạn lo lắng hoặc mong muốn tạo ấn tượng tốt. Ví dụ, nếu bạn sắp đối mặt với một cuộc phỏng vấn quan trọng, hãy hít thở sâu, bình tĩnh trước khi bước vào phòng. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều bạn dự định sẽ trình bày trước khi diễn đạt những suy nghĩ này thông qua lời nói. - Đánh giá mối quan hệ giữa bạn với đối phương. Trước khi chia sẻ thông tin, hãy tự hỏi bản thân rằng "Người này có phải là người thích hợp để mình thảo luận về vấn đề này hay không?" Ví dụ, bạn chắc hẳn sẽ không muốn thảo luận về căn bệnh trĩ với người đang xếp hàng phía sau bạn trong tiệm cà phê. Họ không cần biết những thông tin này, và họ sẽ cảm thấy không thoải mái khi phải nghe về nó. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Lợi ích của Cuộc trò chuyện Tuyệt vời - 1. Củng cố các mối quan hệ cá nhân. Giao tiếp là một trong những cách tuyệt vời để củng cố sự liên kết giữa bạn với người nào đó. Nói chuyện là một trong những hình thức hiệu quả để giao tiếp, vì vậy, kết nối thông qua lời nói có thể giúp củng cố mối liên kết cá nhân của bạn. Hãy thử tiến hành các cuộc trò chuyện có chiều sâu với những người mà bạn thật sự quan tâm.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Một cách để bạn có thể thực hiện điều này là tiến hành một cuộc trò chuyện thật sự trong khi ăn tối. Ví dụ, nếu bạn sống cùng người yêu, tránh vừa xem TV vừa ăn. Thay vì vậy, hãy cố gắng xây dựng cuộc trò chuyện thú vị vài lần mỗi tuần. - Đưa ra các câu hỏi vui chẳng hạn như "Nếu bạn trúng số, điều đầu tiên bạn sẽ làm là gì?". Loại câu hỏi này sẽ giúp bạn kết nối và tìm hiểu đối phương một cách tốt hơn. - 2. Cải thiện mối quan hệ công việc của bạn. Tạo dựng cuộc trò chuyện thú vị là một cách tuyệt vời để cải thiện đời sống công việc của bạn. Nó không chỉ giúp bạn thăng tiến trong công việc mà còn làm cho thói quen hằng ngày của bạn trở nên thú vị hơn. Hãy cố gắng nói chuyện với đồng nghiệp về những chủ đề khác ngoài công việc. Cách này sẽ giúp bạn kết nối với nhau trên một mức độ cá nhân. Sau đó, khi bạn phải cùng nhau thực hiện một dự án nào đó, bạn sẽ có thể giao tiếp một cách hiệu quả hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Có lẽ bạn từng nhận thấy rằng người đồng nghiệp ngồi đối diện bạn có khá nhiều bức ảnh chụp chú mèo của cô ấy trên bàn làm việc. Hãy đưa ra những câu hỏi về chú mèo của cô ấy như là cách để tìm hiểu nhiều hơn về cô ấy. Điều này sẽ hướng bạn đến với các cuộc trò chuyện sâu sắc hơn trong tương lai. - 3. Cảm thấy hạnh phúc hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người yêu thích các cuộc trò chuyện của họ thường là những người cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặc dù kết quả này tập trung chủ yếu vào cuộc trò chuyện chuyên sâu, tán gẫu thông thường cũng giúp làm tăng lượng endorphin của bạn. Về cơ bản, cố gắng nỗ lực trong các cuộc hội thoại trong ngày nhìn chung sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Mỉm cười khi bạn đang nói chuyện với ai đó để cải thiện tâm trạng. Hãy mỉm cười nhiều hơn khi bạn đang trò chuyện với một người. Nụ cười khiến bạn cảm thấy vui hơn nhờ việc giải phóng endorphin, do đó, đây là một cách đơn giản để cải thiện chất lượng của cuộc trò chuyện và khiến chúng trở nên tuyệt vời hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Hãy tự nhắc mình phải mỉm cười trước, trong và sau khi trò chuyện để nhận được lợi ích của nụ cười. Lời khuyên - Hãy khen tặng người khác. Ví dụ, một câu nói như "Tôi thích chiếc túi xách của bạn" có thể dẫn dắt bạn đến với sự bàn luận về cửa hàng, túi xách hoặc bất kỳ một điều nào khác mà bạn có thể tưởng tượng. - Chỉ nên bắt đầu cuộc trò chuyện trong thời điểm phù hợp với cả hai. Đối phương sẽ không muốn nói chuyện nếu họ đang vội và họ có thể sẽ cảm thấy khó chịu với bạn. - Cung cấp các câu trả lời phù hợp cho các câu hỏi. - Nếu bạn quen biết người đó, hãy suy nghĩ về danh sách chủ đề mà bạn từng thảo luận trước đó và tiếp tục bàn luận về một trong những chủ đề đó. Ví dụ, một sự kiện quan trọng của cô em họ, một trong những dự án của họ, hoặc một vấn đề mà họ chia sẻ với bạn.

Start and end your discussions in a more fulfilling way As the old saying goes: “conversation is food for the soul.” A great discussion can make you feel better about yourself, the person you’re talking to, and sometimes the whole world around you. And learning to become a good conversationalist is easier than you might think, so, in this article, we’ll go over expert advice on making each chat feel comfortable and special. Keep reading and we’ll walk you through how to talk to strangers, friends, and co-workers online and in-person. Plus, we’ll explore some of the benefits of talking to new people each day. With a little practice, you’ll be the perfect dinner party guest in no time. Things You Should Know - Ask open-ended questions that encourage people to expand on their ideas. Instead of “do you like rock music,” you might ask “what kind of bands do you listen to?” - Try and find a shared interest when talking to people like movies, books, past experiences, or mutual friends. - Use a positive, upbeat tone to keep the conversation light and enjoyable. Steps Method 1 Method 1 of 4: Starting a Conversation - 1. Comment on your surroundings in spur-of-the-moment conversations. Try to start a conversation with someone you encounter in your everyday life at least once a day. Then, use your shared space as a natural topic to connect over. For example, you could try talking to the person in line behind you at your local cafe. You might say "I love the coffee here. What's your favorite roast?"[1] Expert Source Lynda Jean Certified Image Consultant Expert Interview. 17 November 2020. - Parks, gyms, and other recreational areas are great spaces for starting conversations, since people are in good moods and you can easily find common ground. For example, in a bookstore, you say to a fellow shopper "This looks interesting. Do you like biographies?" - 2. Strike a positive tone whenever possible. Whether it’s a stranger or a close friend, offering a cheerful comment is usually more effective than saying something negative. In addition, affirming people’s comments and offering positive feedback can boost dopamine and enhance your connection.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - For example, when making small talk, you might say "Isn't this weather great? I love when it's cool enough to wear sweaters" instead of “Oy, I hate cold weather. Don’t you?” - Even if someone’s tone feels dejected or negative, saying yes to those feelings can make them feel validated. For example, if they say “Ugh I hate traffic,” you might say “I know. Traffic sucks. I wish there were an easier way to travel.” - 3. Refer to people by their names. Research shows that people respond better to the sound of their own names.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Making a point to remember people's names and use those names in conversation can help increase the personal connection between you two. [4] Research source - When you first learn someone's name, repeat it in conversation. For example, if someone says, "Hi, I'm Emily,” say, "It's nice to meet you, Emily." The immediate repetition will help you imprint the name in your memory. - It can also help to make a connection to someone’s name. Find someone from your past or a unique quality they have to make their name stand out. You might say “Kristen, like my sister” or “Winston, like Churchill. Are you British?” - 4. Offer a compliment to start things off. Saying something nice is a great (and heartfelt) ice-breaker. Most people respond positively when you compliment them. Try to choose something specific to comment on, smile, and be sincere. [5] Research source - Try to compliment things people have control over. For example, if you’re commenting on someone’s appearance, focus on their outfit and their accessories, rather than their body. - If you’re talking to a coworker, you might say "I really admire the way you delivered that presentation. Could you give me some tips on how to organize an effective pitch?" - If you’re talking to a friend, you might say “It’s so nice to see you! Your humor is always a bright spot in my day.” - If you’re talking to a stranger, you might say “Nice shoes! Where did you get them?” - 5. Ask open-ended questions. Lead the conversation by asking quality questions that encourage the other person to think and participate. For example, instead of saying "It's a nice day, isn't it?" Say, "How are you planning to enjoy this beautiful weather?" The first example only requires a yes or no answer, which could be a dead end for the conversation. The second allows the person to share their thoughts, which will make it easier to bounce ideas.[6] Expert Source Lynda Jean Certified Image Consultant Expert Interview. 17 November 2020. - Ask clarifying questions, too. For example, you might ask someone “what makes you feel this way?” or “when did this happen?” - If the conversation is a negotiation, ask questions aimed at solutions. For example, if you’re having a talk about rules with your teenager, you might ask "I hear you saying that you're frustrated because you feel like you don't have enough freedom. What can we do to find a solution that works for both of us?" Method 2 Method 2 of 4: Being an Active Participant - 1. Practice being an active listener. Being an active listener means demonstrating that you are engaged in the discussion. This makes your conversation partner feel valued and respected.[7] Expert Source Lynda Jean Certified Image Consultant Expert Interview. 17 November 2020. You can indicate that you’re actively listening through physical cues like nodding and maintaining eye contact or verbal ones like paraphrasing or affirming their thoughts at appropriate times.[8] Research source - Your affirmations can be as simple as "That's interesting!" or more substantial, like "I didn't know that. Can you tell me more about what it physically feels like when you're running a marathon?" - Active listening is about retaining and thinking about what the other person is saying. Instead of trying to formulate your response, focus on hearing what they are saying and absorb the information. Always give it a few seconds and address their thoughts first before replying. - 2. Show a genuine interest in other people’s passions. Be sincere in what you talk about with other people. Try to find topics that allow for real moments of connection, and demonstrate that you value people’s opinions when you express them.[9] Research source - For example, if you want to get to know your boss better, instead of “how was your weekend?,” ask what got them started with this company, why they like this job, and for advice on dealing with clients. - If you want to get to know an in-law better, instead of “how have you been?” you might ask for stories about your partner or how they met theirs. - Be on the lookout for signs of people’s interests. Do they have a t-shirt of a specific band? A sticker for a college they went to? These are great hints this person feels strongly enough about these things. - 3. Find common ground. The more common interests you have to connect over, the easier your conversation will be. Ask your conversation partner what they like to do in their free time, where they’re from, or what their family is like, and try to find some common bonds. It might take some time to find the exact common ground, but it will be worth your efforts.[10] Research source - Easy topics to find similar interests include: books, movies, and music. Odds are, you have at least one genre you both like. Build from there. - If all else fails, most people like good food. Ask someone what their favorite dinner is, and go from there. - 4. Stay current on the news and pop culture. Learning what’s going on in the world doesn’t just make you a more involved citizen; it prepares you for discussions on current events. Take a few minutes each morning to scan the headlines, listen to a popular news and culture podcast like NPR, or even scroll the trending topics on Twitter. This knowledge will allow you to participate in more conversations.[11] Expert Source Lynda Jean Certified Image Consultant Expert Interview. 17 November 2020. - Even if they’re all over the news, avoid bringing up controversial topics (politics, religion, etc.) with people. This may lead to an argument rather than a conversation.[12] Expert Source Lynda Jean Certified Image Consultant Expert Interview. 17 November 2020. - If you don’t know a lot about a particular subject, just ask. Most people will be happy to catch you up and you learning about it offers a new, easy way to find common ground. - Even if they’re all over the news, avoid bringing up controversial topics (politics, religion, etc.) with people. This may lead to an argument rather than a conversation.[12] Expert Source Lynda Jean - 5. Maintain eye contact and use friendly body language. Facial expressions and physical gestures are a key component of face-to-face conversations. Meet people’s gazes (but don’t stare) to indicate that you’re engaged in the conversation, and use hand gestures to emphasize important points. - Try to maintain eye contact for 50% of the time when you are talking and 70% of the time when you are listening. - You can communicate with other non-verbal cues too. Try nodding your head to show understanding, or smiling when a positive response is called for. - Be aware of the emotion that certain gestures convey. For example, biting your nails may convey nervousness, clenched fists may convey anger, and yawning may convey exhaustion. - 6. Be vulnerable. Conveying your true thoughts and feelings about intimate subjects can help you bond with people. Try offering 1 or 2 new pieces of personal information per conversation (like your goals, your childhood, your insecurities) to deepen your relationship. It can be scary to share these things because you run the risk of being rejected or criticized, but 9/10 times, it’ll pay off and you’ll feel closer to each other.[13] Research source - Another easy way to embrace vulnerability is to acknowledge that you’re enjoying someone’s company. If you feel connected with someone after a conversation, tell them. - 7. Avoid oversharing. Personal information is good, but offering too much personal info can make both you and the person you’re talking to feel awkward. Before blurting something out, silently ask yourself ask yourself, "Is this the appropriate person to discuss this with?" Getting personal is good, but you don’t want to create an embarrassing moment.[14] Research source - Over-sharing happens a lot when you are nervous or especially eager to make a good impression. If you know you’re entering a stressful situation, take a few deep, calming breaths before you enter the room. - Also, take a moment to think about what you're going to say before actually verbalizing your thoughts. You can also try slow-talk, which is when you speak at ⅓ of your normal speed. - 8. End the conversation when you’ve run out of things to discuss. It can be awkward if a conversation goes on too long, and it’s better to leave someone wanting more than overstay your welcome. Pay attention to verbal cues (people summarizing what you talked about, references to other people they’re looking for) and nonverbal cues (checking their phone or watch, acting distracted) to know when it’s time to say goodbye and talk to someone else.[15] Research source - Verbal cues to end a conversation might be “glad we got to catch up,” “I should get back to work,” or “keep me updated.” - If you’re unsure whether or not a conversation is ready to end, ask yourself: have you learned more about this person, did the conversation finish its original purpose, and has it gone on for more than 10 minutes. If the answer to all 3 is yes, it’s probably best to say goodbye. Method 3 Method 3 of 4: Chatting Online - 1. Reach out to make friends in your online communities. Join group chats, browse web forums, and search hashtags of things you like to easily find people with common interests. Then, DM users you like to see if they’d be interested in chatting more. Bringing up your shared passions already creates an easy avenue to great conversation.[16] Research source - For example, you might say “Lol your comment on SeinfeldFan33’s post was so funny. Do you watch Curb Your Enthusiasm too?” or “I really liked the piece you drew in the Discord server. Would you like to chat about art sometime?” - 2. Use features like emoticons and gifs to liven up discussions. While online conversations don’t have the luxury of facial expressions, they offer all sorts of other unique technology to make chats more interesting. Spice up your messages by adding emojis to convey tone or change the background in Zoom meet-ups to show your creativity.[17] Research source - Avoid using emojis and gifs in professional emails. Your boss might not appreciate a dancing cat cc’d on your W-2. However, it’s almost certain to get a laugh from your friends and co-workers. - 3. Connect over an online activity. It can be isolating trying to come up with conversation when all you have to look at is a screen. Try and find an activity you can do online together to make it feel more active. You might make a collaborative playlist or play a video game while you talk, just like you might grab a drink or go to a concert when talking to your friends in real life.[18] Research source - 4. Keep texts brief and skimmable. Long blocks of text can be exhausting to read. If you need to express a lot of important ideas, ask if you can call or FaceTime your conversation partner. This way, you’ll be able to get an honest reaction and the speed of the conversation will feel more natural. Otherwise, if you’re just messaging someone, try to keep it under 3 lines at a time.[19] Research source - However, this rule is by no means set in stone. If you’re having an intense philosophical discussion where you and your friend are bouncing paragraphs at each other, by all means keep going. When in doubt, mirror the text length of your recipient. Method 4 Method 4 of 4: Using Conversation to Improve Your Life - 1. Use conversations to strengthen your personal bonds. Communicating verbally is one of the best ways to build a connection with someone. Try to have in-depth conversations at least once a month with people you really care about. Regularly fill each other in on key life events you may have missed and try to learn at least 2 new things about each other with each discussion.[20] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - A great way to start quality conversations is through dinner table talk. Avoid watching TV while you eat and, instead, have a conversation over a nice meal with the people you live with (roommates, family, whoever). - You don’t have to learn something personal or meaningful every time. Asking fun questions like "If you won the lottery, what would you do first?" are playful and effective ways to learn about someone. - 2. Converse with coworkers to improve your work relationships. Having good conversations is an excellent way to make your work life better. Not only can it help you advance in your profession, but it will make your day-to-day routine more enjoyable. Try talking to your co-workers about things other than work. This will help you connect on a personal level. Then, when you are working on a project together, you will naturally communicate more effectively.[21] Research source - Perhaps you've noticed that your cubicle mate has several pictures of her cat on her desk. Try to ask them questions about their pet as a way to get to know her better. This will lead to more in-depth conversations down the road. - 3. Use awkward conversations as an opportunity to learn. Even strange or unpleasant chats can be a net positive for your social skills. If you feel like a discussion with a stranger had too many silences or made you feel weird, reflect on why. Was it bad timing? Did it go on too long? Or did you two just not click? Assessing and being more aware of these things in the future can help improve professional conversation and talks with people you truly care about.[22] Research source - Even if you said something you wish you shouldn’t, don’t beat yourself up. We all make social faux pas every now and then. In fact, you could turn this into a relatable, embarrassing story future conversation partners might laugh at. - 4. Smile while you're with someone to improve your mood. Try to smile more in your conversations. A goofy grin or warm twinkle releases endorphins, so it’s an easy way to boost your mood and feel like you’re getting the most out of your discussions.[23] Expert Source Lynda Jean Certified Image Consultant Expert Interview. 17 November 2020. - Remind yourself to smile before, during, and after your conversation to reap the benefits of smiling. Video Tips - The generic outline for perfect conversation goes as follows: subject/topic, definitions of the subject, and how that subject applies to each of you. Subject-definition-application. - If you know the person, review a mental list of topics you've discussed previously and continue on one of them. For example, their child's milestone, one of their projects, or a concern that they shared with you. Reader Success Stories - "I live far away from a parent who enjoys having regular conversations with me, but I don't want to abuse the privilege of conversation by bringing up inappropriate topics and such. This article helped to ground me in a good objective review of etiquette, subject matter that is safe, yet interesting, and how to move from light topics to deeper ones."..." more

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn cách tạo tài khoản Xbox LIVE, bạn có thể sử dụng để theo dõi thành tích Xbox và chơi trực tuyến. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Sử dụng website Xbox LIVE - 1. Truy cập website Xbox LIVE. Bạn có thể tạo tài khoản Xbox LIVE hoàn toàn mới tại đây. - 2. Nhấp vào Sign in (Đăng nhập) ở góc trên bên phải trang. - 3. Nhấp vào liên kết Create one (Tạo mới). Liên kết này nằm bên dưới trường "Password" (Mật khẩu) ở giữa trang. - Nếu như có tài khoản Microsoft Account chứ không phải Xbox Live, bạn có thể sử dụng tài khoản Microsoft Account để đăng nhập, hồ sơ Xbox Live sẽ được tạo dựa trên thông tin Microsoft Account và đưa bạn ngay đến trang User Agreement (Thỏa thuận người dùng). - 4. Nhập địa chỉ email. Địa chỉ email này phải chưa từng được sử dụng; nếu địa chỉ email mà bạn chọn đã tồn tại, bạn sẽ được nhắc chọn lại. - 5. Nhập mật khẩu. - 6. Nhấp vào Next (Tiếp theo) ở cuối trang. Bạn sẽ được chuyển đến trang với trường nhập mã. - 7. Xác minh tài khoản email. Để tiến hành, hãy mở địa chỉ email mà bạn vừa nhập và tìm email từ Microsoft. Mở email của Microsoft, tìm mã gồm 7 ký tự trong nội dung email rồi nhập mã này vào trường tương ứng trên website Xbox LIVE. - Nếu như đang tạo địa chỉ email hoàn toàn mới cho tài khoản Xbox LIVE, bạn sẽ không cần xác minh lại. Mẹo: Kiểm tra thư mục Spam (Thư rác) trong email nếu như không thấy email từ Microsoft sau vài phút kể từ khi bạn nhấp vào Next. - 8. Nhấp vào Submit (Gửi). Mã sẽ được gửi để xác minh địa chỉ email. - 9. Nhập thông tin cá nhân của bạn, bao gồm: - Họ và tên - Ngày sinh - Quốc gia hiện tại - 10. Nhấp vào nút Next nằm bên dưới trường "Region" (Quốc gia) trên trang này. - 11. Nhấp vào I Accept (Tôi chấp nhận) nằm cuối trang. Tài khoản Xbox LIVE sẽ được tạo. Bạn có thể bắt đầu sử dụng hồ sơ này để đăng nhập Xbox LIVE trên máy chơi game Xbox 360 hoặc Xbox One bất kỳ. - Nếu bạn muốn thay đổi bất cứ hạng mục nào trong hồ sơ (chẳng hạn như ảnh đại diện hoặc tên người dùng), hãy nhấp vào Customize profile (Tùy chỉnh hồ sơ) ở bên dưới tên người dùng được Microsoft chỉ định. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Sử dụng Xbox One - 1. Bật Xbox One. Nhấn vào nút Xbox nằm bên phải máy chơi game. Mẹo: Bạn cũng có thể nhấn giữ nút Xbox ở giữa tay cầm chơi game được kết nối để bật Xbox One. - 2. Mở thanh bên. Để tiến hành, bạn chỉ cần vuốt cần analog sang trái khi đang mở màn hình Home. - 3. Chọn Sign in và nhấn A. Tùy chọn "Sign in" ở góc trên bên trái màn hình. Trình đơn người dùng sẽ mở ra. - 4. Chọn Add new (Thêm mới) và nhấn nút A. Nếu Xbox One mà bạn đang sử dụng đã được người dùng khác đăng ký, hãy cuộn sang trái và chọn Add new. - 5. Nhấn nút B để chọn tùy chọn thay vì trường văn bản trên trang. - 6. Chọn Get a new account (Tạo tài khoản mới) và nhấn nút A. Nút này nằm cuối màn hình. - 7. Nhập tên email mà bạn muốn sử dụng. Địa chỉ email này phải chưa từng được sử dụng trên hệ thống Xbox Live. - 8. Nhấn nút A. Địa chỉ email Xbox LIVE sẽ được lưu. - 9. Nhấn nút ☰ ở gần giữa tay cầm chơi game. - 10. Nhập họ của bạn rồi nhấn nút ☰ để lưu thông tin này. - 11. Nhập tên của bạn rồi nhấn nút ☰. Tên bạn sẽ được áp dụng cho tài khoản Xbox LIVE. - 12. Nhập mật khẩu hai lần. Bạn cần nhấn nút ☰ sau mỗi lần nhập mật khẩu. - 13. Nhập ngày sinh. - 14. Chọn Next và nhấn nút A. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình. - 15. Nhập số điện thoại và nhấn nút ☰. Bạn cần cung cấp số điện thoại nhằm bảo vệ tài khoản phòng khi quên mật khẩu. - 16. Chọn I accept rồi nhấn nút A. Vậy là quá trình tạo tài khoản mới đã hoàn tất. Bạn có thể bắt đầu sử dụng tài khoản Xbox LIVE trên Xbox One. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sử dụng Xbox 360 - 1. Bật Xbox 360. Nhấn nút "On" nằm bên phải máy chơi game, hoặc nhấn giữ nút "X" ở giữa tay cầm điều khiển được kết nối cho đến khi máy bắt đầu mở. - 2. Cuộn đến thẻ "Social". Bạn cần nhấn nút RB để thực hiện. - 3. Chọn Sign In or Out (Đăng nhập hoặc đăng xuất) và nhấn nút A. Tùy chọn này nằm cuối màn hình. - 4. Cuộn đến tùy chọn Create Profile (Tạo hồ sơ) và nhấn nút A. Tùy chọn này nằm bên phải trình đơn hiện tại. - 5. Chọn nơi lưu và nhấn nút A. Nếu Xbox 360 có thêm bộ nhớ ngoài, tùy chọn này sẽ được liệt kê tại đây cùng bộ nhớ trong của máy. - 6. Nhập tên người dùng và nhấn nút ►. Nút này nằm gần giữa tay cầm chơi game Xbox 360. - 7. Chọn ảnh đại diện và nhấn nút A. - 8. Chọn Save and Exit (Lưu và thoát) rồi nhấn nút A. Tùy chọn này nằm về bên phải màn hình. Note: You can also customize your avatar here if you wish to do so. - 9. Nhấn nút Xbox. Nút với dấu "X" này nằm giữa tay cầm chơi game. - 10. Chọn Join Xbox Live (Gia nhập Xbox Live) và nhấn nút A. Tùy chọn này nằm gần cuối danh sách trong trình đơn hiện tại. - 11. Nhấn nút A. Bạn sẽ được chuyển đến trang "Welcome to Xbox Live" (Chào mừng đến với Xbox Live). - 12. Nhấn nút A lần nữa. Đây là nơi mà chúng ta sẽ tiến hành thiết lập tài khoản Xbox LIVE mới. - 13. Nhập họ tên bạn vào rồi nhấn nút ►. Thông tin này sẽ được lưu vào tài khoản Xbox LIVE. - 14. Nhập địa chỉ email và nhấn nút ►. Địa chỉ email phải kết thúc bằng đuôi @outlook.com để đủ điều kiện sử dụng như ID Xbox LIVE. - 15. Nhập mật khẩu mà bạn chọn hai lần. Bạn cần nhấn nút ► sau mỗi lần nhập mật khẩu. - 16. Chọn câu hỏi bí mật và nhấn nút A. Bạn sẽ cần nhập đáp án cho câu hỏi bí mật để xác minh danh tính trong trường hợp tài khoản bị khóa. - 17. Nhập đáp án của câu hỏi bí mật. Sau khi hoàn tất, hãy nhấn nút ► trên tay cầm chơi game. - 18. Nhập ngày sinh của bạn. - 19. Chọn Done (Xong) và nhấn nút A. Tất cả thông tin mà bạn vừa nhập sẽ được lưu. Bạn sẽ được nhắc xem lại thông tin trước khi hoàn tất quá trình tạo tài khoản mới. - 20. Nhấn nút A. Tài khoản Xbox LIVE đã được thiết lập xong. Nếu sau này có chuyển sang Xbox One, bạn vẫn có thể sử dụng ID Xbox LIVE vừa rồi để đăng nhập. Lời khuyên - Nếu chọn chơi trực tuyến, bạn cần trả tiền để đăng ký tư cách thành viên Xbox LIVE Gold. - Đừng quên tiến hành cập nhật trước khi tạo tài khoản.

This wikiHow teaches you how to create an Xbox LIVE account, which you can use to track your Xbox achievements and play online. Steps Method 1 Method 1 of 3: Using the Xbox LIVE Website - 1. Go to the Xbox LIVE website. You can create a brand new Xbox LIVE account from here. - 2. Click Sign in. This option is in the top-right corner of the page. - 3. Click the Create one link. It's below the "Password" field in the center of the page. - If you have a Microsoft Account but not an Xbox Live account, you can sign in with your Microsoft Account and it will create an Xbox Live profile using your Microsoft Account information and take you directly to the User Agreement page. - 4. Type in an email address. It must be an email address that hasn't been taken yet; if your selected email address already exists, you'll be prompted to try again. - 5. Type in a password. - 6. Click Next. It's at the bottom of the page. This will take you to a page with a code entry field. - 7. Verify your email account. To do so, you'll open the email address you just entered and look for an email from Microsoft. Open the Microsoft email, find the seven-digit code in the email's body, and enter the code in the provided field on the Xbox LIVE website. - If you're creating a brand new email address for Xbox LIVE, you won't have to verify your email address. Tip: Check your email's Spam folder if you don't see the email from Microsoft within a few minutes of clicking Next. - 8. Click Submit. Doing so will submit your code, which will verify your email address. - 9. Enter your personal information. This will include the following information: - Your first and last name - Your date of birth - Your current region - 10. Click Next. It's below the "Region" field on this page. - 11. Click I Accept. This button is at the bottom of the page; clicking it will create your Xbox LIVE account. You'll be able to use this profile to sign into Xbox LIVE on any Xbox 360 or Xbox One console. - If you'd like to change anything about your profile (e.g., your profile picture or your username), click Customize profile below your Microsoft-assigned username. Method 2 Method 2 of 3: Using an Xbox One - 1. Turn on your Xbox One. To do so, press the Xbox button on the right side of the console. Tip: You can also hold down the Xbox button in the middle of a connected controller to turn on the Xbox One. - 2. Open the sidebar. To do so, simply flick the left analog stick left while on the Home screen. - 3. Select Sign in and press A. The "Sign in" option is in the top-left corner of the screen. Doing this will open the user menu. - 4. Select Add new and press A. If the Xbox One you're using has another user registered, you'll scroll left to select Add new. - 5. Press B. This will allow you to select an option other than the text field on this page. - 6. Select Get a new account and tap A. It's on the bottom of the screen. - 7. Type in your preferred email name. This email address must not have been taken already. - 8. Press A. Doing so will save your Xbox LIVE email address. - 9. Press ☰. This button is near the middle of your controller. - 10. Enter your first name and press ☰. Doing so will save your first name. - 11. Enter your last name and press ☰. This will apply your last name to your Xbox LIVE account. - 12. Enter a password of your choice twice. You'll have to press ☰ after entering your password both times. - 13. Enter your date of birth. - 14. Select Next and press A. This option is in the top-right corner of the screen. - 15. Enter your phone number and press ☰. Your phone number is necessary to secure your account if you ever lose your password. - 16. Select I accept and press A. Doing so will finalize your account creation. You can now use your Xbox LIVE account on your Xbox One. Method 3 Method 3 of 3: Using an Xbox 360 - 1. Turn on your Xbox 360. Do so by pressing the "On" button on the right side of the console, or by pressing and holding the "X" button in the middle of a connected controller until the console turns on. - 2. Scroll over to the "Social" tab. You'll press RB to do so. - 3. Select Sign In or Out and press A. This option is at the bottom of the screen. - 4. Scroll over to Create Profile and press A. It's on the far-right side of this menu. - 5. Select a save location and press A. If you have external storage added to your Xbox 360, it will be listed here in addition to your console's internal storage. - 6. Type in a username and press ►. This button is near the middle of your Xbox 360 controller. - 7. Select an avatar and press A. - 8. Select Save and Exit and press A. This option is on the far-right side of the screen. Note: You can also customize your avatar here if you wish to do so. - 9. Press the Xbox button. It's the "X" in the middle of your controller. - 10. Select Join Xbox Live and press A. You'll see this option near the bottom of the list of options in the menu here. - 11. Press A. Doing so will take you to the "Welcome to Xbox Live" page. - 12. Press A again. This is where you'll begin setting up your Xbox LIVE account. - 13. Enter your first and last name and press ►. This will save your name to your Xbox LIVE account. - 14. Enter an email address and press ►. Your email address must end in @outlook.com to qualify as an Xbox LIVE ID. - 15. Enter a password of your choice twice. You'll have to press ► after entering your password both times. - 16. Select a secret question and press A. You'll be able to enter the answer to your secret question to verify your identity if you're ever locked out of your account. - 17. Type in an answer to your secret question. When you're done, you'll press the ► button on your controller. - 18. Enter your date of birth. - 19. Select Done and press A. Doing so will save all of the information you've entered so far. You'll be prompted to review your account details before finalizing your account creation. - 20. Press A. Your Xbox LIVE account has now been set up. If you ever migrate to an Xbox One, you'll be able to use your Xbox LIVE ID that you created here to sign in. Tips - If you choose to play online, you'll need to pay for an Xbox LIVE Gold membership. - Make sure you do the updates before creating an account. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!

共同创作者是 wikiHow员工 本指南介绍如何创建Xbox LIVE帐户，这样你就可以跟踪Xbox成就并联机玩游戏。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 使用Xbox LIVE网站 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-1.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-1.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 前往Xbox LIVE 网站。可以在网站上创建新的Xbox LIVE帐户。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-2.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-2.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 单击登录。它位于窗口的右上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-3.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-3.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击创建一个链接。它位于页面中间，“密码”字段的下方。 - 如果你有Microsoft帐户，但没有Xbox Live帐户，那也可以使用Microsoft帐户登录，随后会使用Microsoft帐户中的信息创建Xbox Live档案，并直接转向“用户协议”页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-4.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-4.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 输入电子邮件地址。必须输入未被使用的电子邮件地址，如果已被使用，则会提示你重新输入。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-5.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-5.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 输入密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-6.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-6.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 单击下一步。它位于页面的底部。随后会转向验证码输入页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-7.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-7.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 验证电子邮件帐户。打开刚输入的邮箱，然后找到Microsoft发送的电子邮件。打开邮件，在正文中找到7位数的验证码，然后在Xbox LIVE网站上输入。 - 如果为Xbox LIVE创建新的电子邮件地址，则无需验证。 小提示：在单击下一步几分钟后如果仍没有收到Microsoft发送的电子邮件，检查一下垃圾邮件文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-8.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-8.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 单击提交。随后会提交验证码，以验证电子邮件地址。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-9.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-9.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 输入个人信息。包括以下信息： - 姓名 - 生日 - 所在国家/地区 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-10.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-10.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 单击下一步。它位于页面上“国家/地区”字段的下方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-11.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-11.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 单击接受。它位于页面的底部，随后就会创建Xbox LIVE帐户。可以在Xbox 360或Xbox One主机上使用此帐户登录Xbox LIVE。 - 如果要更改档案，比如头像或用户名，在Microsoft分配的用户名下单击自定义档案。 方法 2 方法 2 的 3: 使用Xbox One - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-12.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-12.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 启动Xbox One。按主机右侧的Xbox按钮就可以启动主机。 小提示：也可以按住已配对的手柄中间的Xbox按钮来启动主机。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-13.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-13.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开侧栏菜单。只需在主界面上向左推一下左摇杆，就能打开侧栏菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-14.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-14.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 选择登录，然后按A。单击屏幕左上角的“登录”选项。随后会打开用户菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-15.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-15.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 选择新增，然后按A。如果Xbox One上已登录另一个帐户，需要向左滚动并选择新增。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-16.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-16.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 按B。这样就可以选择页面上除文本框以外的选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-17.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-17.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 选择获取新帐户，然后按A。它位于屏幕的底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-18.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-18.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 选择首选电子邮件地址。必须是未被使用的电子邮件地址。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-19.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-19.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 按A。随后会保存Xbox LIVE电子邮件地址。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-20.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-20.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 按☰。它位于手柄的中间。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-21.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-21.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 输入名字，然后按☰。随后会保存名字。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-22.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-22.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 输入姓氏，然后按☰。随后会将姓名保存到到Xbox LIVE帐户中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-23.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-23.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 输入两次密码。每输入一次就要按一次☰。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-24.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-24.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 输入生日。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-25.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-25.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 选择下一步，然后按A。它位于屏幕的右上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-26.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-26.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 输入电话号码，然后按☰。电话号码很重要，它可以在你遗忘密码时帮你找回帐户。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-27.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-27.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 选择接受，然后按A。这样就完成了帐户的创建过程。现在就可以在Xbox One上使用Xbox LIVE帐户。 方法 3 方法 3 的 3: 使用Xbox 360 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-28.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-28.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 启动Xbox 360。要启动主机，可以按主机右侧的开关，或按住已配对的手柄中间的“X”按钮，直到主机启动。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-29.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-29.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 滚动至“社交”选项卡。按RB滚动选项卡。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-30.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-30.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 选择登录或登出，然后按A。它位于屏幕的底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-31.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-31.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 滚动至创建档案，然后按A。它位于菜单的最右侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-32.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-32.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 选择保存位置，然后按A。如果Xbox 360连接了外部硬盘，此处会同时列出内部硬盘和外部硬盘。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-33.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-33.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 输入用户名，然后按►。它位于手柄的中间。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-34.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-34.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 选择虚拟形象，然后按A。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-35.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-35.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 选择保存并退出，然后按A。它位于屏幕的最右边。 注意：如有必要，可以自定义虚拟形象。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-36.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-36.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 按Xbox按钮。就是手柄中间的“X”按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-37.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-37.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-37.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-37.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 选择加入Xbox Live，然后按A。它位于菜单选项列表的底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-38.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-38.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 按A。随后会显示“欢迎来到Xbox Live”页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-39.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-39.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-39.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-39.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 再次按A。随后将开始创建Xbox LIVE帐户。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-40.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-40.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-40.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-40.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 输入姓名，然后按►。随后会将姓名保存到Xbox LIVE帐户中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-41.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-41.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-41.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-41.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 输入电子邮件地址，然后按►。只有域名为@outlook.com的电子邮件地址才能作为Xbox LIVE ID。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-42.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-42.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-42.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-42.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 输入两次密码。每输入一次就要按一次{button|►}}。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-43.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-43.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-43.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-43.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 选择密码问题，然后按A。可以输入密码问题的答案，这样在帐户被锁定时可用它来验证身份。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-44.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-44.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-44.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-44.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}17. 输入密码问题的答案。完成后，按手柄上的►。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-45.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-45.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-45.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-45.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}18. 输入生日。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-46.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-46.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-46.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-46.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}19. 选择完成，然后按A。随后会保存所有输入的信息。在结束创建前，会提示你复查帐户详细信息。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-47.jpg\/v4-460px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-47.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-47.jpg\/v4-728px-Set-Up-an-Xbox-Live-Account-Step-47.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}20. 按A。Xbox LIVE帐户设置完毕。即使转移到Xbox One，仍然可以使用在Xbox 360上创建的Xbox LIVE ID。 小提示 - 如果要联机玩游戏，还需要购买Xbox LIVE金会员。

Trước đây, game máy tính thường được bán dưới dạng đĩa mềm hoặc đĩa CD có hộp đựng to hơn mức cần thiết. Để mua game máy tính vào thời điểm đó, bạn phải đến cửa hàng bán đĩa game. Ngày nay, bạn có thể tiết kiệm thời gian và tiền bạc bằng cách trực tiếp tải game từ trang web của nhà sản xuất, trang web của bên thứ ba như Steam, hoặc sử dụng torrent. Lưu ý: Bài viết này chỉ hướng dẫn cách tải game trên máy tính Windows hoặc Linux. Bạn cần tham khảo hướng dẫn khác nếu muốn tải game trên máy tính Mac. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Tải game trực tiếp từ trang web - 1. Truy cập https://www.google.com/ bằng trình duyệt web. Bạn có thể sử dụng Google để tìm kiếm trang tải game trên internet. - 2. Nhập từ "Download" và tên của game mà bạn muốn tải về vào thanh tìm kiếm. Khoảng 2-3 kết quả đầu tiên thường là các trang đặt hàng trực tuyến. Đây là nơi bạn mua game và tải về. Thường thì bạn sẽ được đưa đến trang web của nhà sản xuất, Amazon.com, hoặc Steam - trang tải game phổ biến. - Nếu bạn không thấy game cần tìm trong những đường dẫn đầu tiên, có lẽ game đó không có sẵn trên internet để tải về. - Đừng tải game khi bạn không biết nguồn gốc của chương trình đó, vì tập tin có thể chứa vi-rút. - 3. So sánh các thông số kỹ thuật bắt buộc và khuyến nghị. Thông số kỹ thuật khuyến nghị là các yêu cầu tối thiểu mà máy tính của bạn phải có để chơi game một cách mượt mà. Thông số kỹ thuật bắt buộc và khuyến nghị được liệt kê trên trang thông tin dành cho mọi game mà bạn muốn tải về. Hãy tìm hiểu các thông số kỹ thuật khuyến nghị và kiểm tra thông số kỹ thuật của máy tính để đảm bảo game có thể chạy trên máy tính sau khi đã tải về. - Bạn có thể kiểm tra thông số kỹ thuật của hệ thống, bao gồm phiên bản DirectX và card video, bằng cách sử dụng chương trình DxDiag. Trên hệ điều hành Windows XP, bạn sẽ nhấp vào Start, chọn Run, rồi nhập "dxdiag" vào ô đó. - Hệ điều hành Windows cho phép bạn kiểm tra thông số kỹ thuật của máy tính một cách dễ dàng thông qua Control Panel. - 4. Nhấp vào đường dẫn mua game. Nút này thường có tên "Purchase" (Mua hàng), "Buy Now" (Mua ngay), Add to cart (Thêm vào giỏ hàng) hoặc nội dung tương tự. Màn hình sẽ xuất hiện trang yêu cầu bạn điền thông tin để mua game. - Nếu trang web có giỏ hàng, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng giỏ hàng ở phía trên góc phải và chọn thanh toán hoặc hoàn tất việc mua hàng. - 5. Chọn phương thức thanh toán và điền thông tin để hoàn thành giao dịch. Thường thì bạn cần phải có thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ để mua game. Hãy điền thông tin thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ và các thông tin bắt buộc khác vào trang đang hiển thị. Việc tiếp theo là chọn hoàn tất việc mua hàng để hoàn thành giao dịch. - 6. Nhấp vào lựa chọn tải game. Bạn sẽ nhấp vào nút Download (Tải về) hoặc nút có nội dung tương tự. Tập tin cài đặt sẽ được tải xuống máy tính của bạn sau thao tác nhấp chuột. - 7. Mở tập tin cài đặt. Tập tin cài đặt thường có tên được đặt theo game và đuôi ".exe". Bạn có thể mở tập tin đã tải về trong trình duyệt web hoặc thư mục "Downloads" trên máy tính. - Trong hầu hết trình duyệt web, bạn sẽ nhận được cửa sổ hỏi về việc khởi động hoặc lưu tập tin thực thi có đuôi ".exe". Hãy chọn lưu tập tin này trên màn hình chính của máy tính. Bước tiếp theo là nhấp đúp vào tập tin đã tải về để cài đặt game. Bạn cũng có thể tìm tập tin đã tải về tại thư mục "Downloads" trong cửa sổ File Explorer. - Một số game được tải về dưới dạng tập tin nén. Để sử dụng loại tập tin này, bạn sẽ tải về trước, rồi xuất nội dung trong tập tin ZIP hoặc RAR sang máy tính. Sau khi hoàn tất thao tác, bạn có thể nhấp đúp vào tập tin .EXE, hoặc mở tập tin ReadMe để xem hướng dẫn chi tiết. - 8. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tải game. Trong quá trình cài đặt, bạn sẽ cần chọn thư mục cài đặt trên máy tính cùng với việc đồng ý các điều khoản sử dụng và/hoặc thỏa thuận cấp phép. Hãy đọc thông tin hiển thị trên màn hình và thực hiện theo hướng dẫn để hoàn tất việc cài đặt. - Một số game yêu cầu bạn nhập số seri để có thể chơi game đã cài đặt. Bạn thường nhận được dãy số này sau khi mua game hoặc trong email xác nhận.[1] Nguồn nghiên cứu - 9. Mở game. Sau khi cài đặt game, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng của game đó trên màn hình chính của máy tính hoặc trong trình đơn Start của Windows để mở game. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tải game bằng torrent - 1. Tìm hiểu các rủi ro và tính pháp lý của torrent. Torrent là hệ thống chia sẻ ngang hàng, tạo điều kiện cho bạn truy cập và tải tập tin trên máy tính của người khác (chẳng hạn như game) khi được họ cho phép. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tải mọi loại game miễn là tìm được người chia sẻ. Tuy nhiên, việc torrent nội dung trả phí như game là hành vi phạm pháp ở nhiều nơi, nếu không có sự cho phép của nhà phát hành. Các hoạt động trực tuyến của bạn có thể bị theo dõi bởi nhà cung cấp dịch vụ internet. Hơn nữa, việc tải game bằng torrent khiến máy tính dễ gặp sự cố do nhiễm vi-rút và mã độc. Hãy chuẩn bị tinh thần cho các rủi ro có thể gặp phải khi bạn tải phần mềm qua torrent. - Nếu chưa từng thử torrent, bạn nêntự tìm hiểu quy trình và rủi ro trước khi tiếp tục. - Bạn vẫn cần kiểm tra thông số kỹ thuật của máy tính để đảm bảo máy tính có thể xử lý game sau khi tải về. - Để bảo mật thông tin trong khi torrent, tốt hơn hết bạn nên sử dụng VPN. Việc này ngăn nhà cung cấp dịch vụ internet truy ra các hoạt động trực tuyến của bạn. - Đảm bảo máy tính đã được cài đặt phần mềm diệt vi-rút uy tín trước khi bạn tải torrent. - 2. Tải chương trình torrent. Đây là chương trình lấy torrent từ trang web và chuyển thành tập tin có thể dùng được trên máy tính. Bạn có thể tìm được rất nhiều chương trình torrent hợp pháp trên mạng, bao gồm uTorrent và qTorrent. Google có thể giúp bạn tìm được các chương trình này. - Bạn cần tạm tắt chương trình diệt vi-rút trước khi có thể cài đặt chương trình torrent. - 3. Tìm kiếm trang torrent. Vì tính pháp lý của việc chia sẻ tập tin torrent, nhiều trang torrent chỉ tồn tại trong khoảng thời gian ngắn. Đường dẫn URL cho các trang torrent có thể thay đổi thường xuyên. Hãy dùng Google để tìm kiếm "Torrent sites" (các trang Torrent). Việc này sẽ cho bạn thấy nhiều trang web liệt kê các trang torrent hiện tại. - Cảnh báo: Nhiều trang torrent có các quảng cáo và đường dẫn không lành mạnh chứa mã độc. Hãy luôn thận trọng khi tìm kiếm các trang torrent. Tuyệt đối không cung cấp thông tin cá nhân, bao gồm tên, số điện thoại, địa chỉ email hoặc địa chỉ nhà cho một trang nào đó để lấy torrent. Tắt ngay bất cứ trang nào mà bạn cảm thấy đáng nghi.[2] Nguồn nghiên cứu - Trang torrent phổ biến nhất là The Pirate Bay. - 4. Tìm torrent của trò chơi mà bạn muốn tải về. Dùng chức năng tìm kiếm của trang torrent để tìm tên trò chơi mà bạn cần. Như vậy, bạn sẽ thấy các torrent khả dụng cho game đó. - 5. Xem thông tin torrent. Hầu hết các torrent hiển thị trên trang torrent đều có phần giải thích chi tiết dữ liệu có trong tập tin torrent. Hãy kiểm tra để đảm bảo tập tin chứa đầy đủ những gì bạn cần. Nếu trò chơi mà bạn muốn tải không hợp pháp, tập tin phải có phần hướng dẫn phương pháp cài đặt phần mềm. Đó có thể là số seri, tập tin cài đặt riêng, phần mềm tạo mã bẻ khóa đĩa CD hoặc tập tin ReadMe với phần hướng dẫn đặc biệt về cách cài đặt game. - Nếu tập tin torrent cho phép bình luận, hãy đọc các bình luận để đảm bảo đó là tập tin chất lượng và hiệu quả. - 6. Kiểm tra "seeders". Seeder là người đã torrent tập tin và cho phép người khác torrent từ họ. Tập tin được nhiều seeder sử dụng thường có tốc độ tải nhanh hơn và đáng tin cậy hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - Không có quy định về lượng seeder "hoàn hảo", nhưng tập tin có nhiều hơn năm seeder sử dụng là lựa chọn tốt. - 7. Tải tập tin torrent. Sau khi bạn đã tìm được đường dẫn trên trang torrent đáng tin cậy, hãy nhấp vào đường dẫn "Get this torrent" (Nhận torrent này), "Download this torrent" (Tải torrent này) hoặc nội dung tương tự. - Tập tin torrent không chứa game, mà chỉ chứa thông tin về tập tin có game. Người dùng torrent sử dụng tập tin torrent để tải tập tin từ máy tính của người dùng khác. - Luôn cẩn thận. Nhiều trang torrent có chứa đường dẫn tải về giả mạo dẫn đến các trang chứa mã độc và vi-rút hoặc nội dung không lành mạnh. - 8. Mở tập tin torrent bằng chương trình torrent. Theo mặc định, các tập tin đã tải về thường được lưu trong thư mục "Downloads". Hãy mở chương trình torrent, rồi kéo và thả tập tin torrent vào chương trình để bắt đầu việc tải về. Thời gian tải tập tin sẽ khác nhau tùy thuộc vào số lượng seed hiện có, tốc độ kết nối mạng của bạn và tốc độ kết nối mạng của những người chia sẻ tập tin với bạn. - 9. Sử dụng chương trình diệt vi-rút để kiểm tra các tập tin đã tải về. Việc tải phần mềm bằng torrent khiến máy tính dễ bị nhiễm vi-rút. Để tránh rủi ro, bạn nhớ sử dụng phần mềm diệt vi-rút đáng tin cậy để quét mọi dữ liệu đã tải về. - Bên cạnh đó, hãy xóa tập tin torrent trên chương trình torrent ngay lập tức nếu bạn không muốn chia sẻ nó với người khác. - 10. Mở tập tin đã tải về. Tập tin torrent thường có thêm nhiều tập tin khác. Đây là các tập tin riêng lẻ hoặc được nén thành tập tin zip hay tập tin ISO. Bạn có thể mở các tập tin này bằng cách sử dụng chương trình lưu trữ như Winzip, WinRAR hoặc 7-Zip. - 11. Nhấp vào tập tin ReadMe hoặc tập tin cài đặt. Thường thì bạn sẽ nhận được phần hướng dẫn cách hoàn tất việc cài đặt game sau khi đã tải về. Hãy mở tập tin ReadMe hoặc tập tin ".txt" khác để đọc phần hướng dẫn. Đôi khi bạn cần sử dụng phần mềm tạo số seri được đính kèm trong tập tin game. Có lúc bạn sẽ phải dùng chương trình Power ISO để làm cho máy tính tin rằng nó đang đọc đĩa. Chương trình Power ISO cũng được tải về bằng torrent. Quy trình cài đặt mỗi game đều khác nhau, nên bạn cần tìm và thực hiện theo hướng dẫn đính kèm để chơi game. - Gần như bạn luôn phải dùng chương trình "Crack" để truy cập game. Nhắc lại, tập tin cài đặt sẽ hướng dẫn bạn cách tìm và sử dụng chương trình này. - Nếu không thấy tập tin cài đặt, bạn sẽ nhấp phải vào torrent trong chương trình torrent và chọn "Show in Folder" (Hiển thị trong thư mục). Bạn sẽ thấy thư mục được đặt tên sau khi torrent có tập tin .txt. - 12. Mở game. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng của game trên màn hình chính của máy tính hoặc nhấp vào biểu tượng đó trong trình đơn Start. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Sử dụng Steam - 1. Truy cập https://store.steampowered.com/ bằng trình duyệt web. Đây là trang web của Steam - nhà phân phối game máy tính lớn nhất. Bạn có thể đăng ký tài khoản Steam và tải chương trình Steam từ trang web này. - Các nhà phân phối game máy tính khác là Origin - chuyên các game của Electronic Arts (EA), và The Epic Games Store. - 2. Đăng ký tài khoản Steam. Nếu bạn chưa có tài khoản Steam, hãy thực hiện các bước sau đây để đăng ký tài khoản Steam miễn phí. - Nhấp vào Login (Đăng nhập) ở phía trên góc phải. - Nhấp vào Join Steam (Tham gia Steam). - Nhập địa chỉ email vào hai trường đầu tiên. - Nhấp vào ô bên cạnh "I am not a robot" (Tôi không phải robot). - Kéo thanh cuộn xuống và nhấp vào ô bên cạnh "I agree AND am 13 years of age or older" (Tôi đồng ý và tôi từ đủ 13 tuổi trở lên). - Nhấp vào Continue (Tiếp tục). - Kiểm tra hộp thư điện tử của bạn. - Mở email xác minh và nhấp vào Create My Account (Tạo tài khoản của tôi). - Nhập tên người dùng Steam mà bạn muốn tạo tại dòng đầu tiên trên trang Steam. - Nhập và xác nhận mật khẩu mà bạn muốn tạo trong hai trường tiếp theo. - Nhấp vào Complete Sign Up (Hoàn tất việc đăng ký). - 3. Cài đặt chương trình Steam. Chương trình Steam cho phép bạn đặt mua, tải game trên máy tính và chơi game. Hãy thực hiện các bước sau đây để tải chương trình Steam: - Nhấp vào Install Steam (Cài đặt Steam) ở phía trên góc phải trang Steam. - Nhấp vào Install Steam. - Mở tập tin "SteamSetup.exe" trong trình duyệt web hoặc thư mục Downloads. - Nhấp vào Yes (Có). - Nhấp vào Next (Tiếp tục). - Chọn ngôn ngữ và nhấp vào Next. - Nhấp vào Browse (Duyệt) và chọn thư mục cài đặt (tùy chọn). - Nhấp vào Install (Cài đặt). - 4. Mở chương trình Steam. Đây là chương trình có biểu tượng pittông quay trên nền xanh dương. Bạn sẽ mở Steam bằng cách nhấp vào biểu tượng trên màn hình chính của máy tính hoặc trong trình đơn Start. - 5. Đăng nhập vào Steam. Nhập tên đăng nhập và mật khẩu mà bạn đã dùng để đăng ký tài khoản Steam, rồi nhấp vào Login (Đăng nhập). - 6. Thêm phương thức thanh toán vào tài khoản của bạn (tùy chọn). Steam cũng có nhiều trò chơi miễn phí. Bạn có thể tải và chơi các game này mà không cần thanh toán. Tuy nhiên, nhiều game yêu cầu bạn phải trả phí trước khi chơi. Để mua game, bạn cần thực hiện các bước sau để thêm phương thức thanh toán vào tài khoản: - Nhấp vào tên tài khoản ở phía trên góc phải. - Nhấp vào Account details (Thông tin tài khoản). - Nhấp vào Add a payment method to this account (Thêm phương thức thanh toán cho tài khoản này). - Điền thông tin thẻ tín dụng, tên, địa chỉ và số điện thoại vào trang đang hiển thị. - Nhấp vào Continue (Tiếp tục). - 7. Nhấp vào Store (Cửa hàng). Đây là lựa chọn đầu tiên ở phía trên góc trái cửa sổ của chương trình Steam. - 8. Nhập tên trò chơi vào thanh tìm kiếm và ấn ↵ Enter. Với thao tác này, Steam sẽ tìm kiếm game mà bạn muốn tải về. - Một cách khác nữa là bạn có thể lướt xem các trò chơi trên trang chủ của Steam, hoặc sử dụng trình đơn "Games" ở phía trên cửa sổ để tìm trò chơi theo thể loại. - 9. Nhấp vào game mà bạn muốn tải về. Màn hình sẽ hiển thị trang thông tin liên quan đến game đó. - 10. Kéo thanh cuộn xuống và xem phần yêu cầu hệ thống. Đây là các thông số kỹ thuật tối thiểu mà máy tính của bạn phải có để có thể chơi game. Hãy kéo thanh cuộn xuống và xem phần yêu cầu hệ thống, rồi đảm bảo máy tính có thông số kỹ thuật tối thiểu theo đúng yêu cầu để có thể trải nghiệm trò chơi. - 11. Nhấp vào Play Now (Chơi ngay) hoặc Add to cart (Thêm vào giỏ hàng). Nút màu xanh lá này ở bên dưới trang cài đặt. Nếu đó là trò chơi miễn phí, bạn sẽ thấy nút Play Now. Nếu bạn thấy game có hiển thị giá tiền, hãy nhấp vào Add to cart. Việc tiếp theo là nhấp vào Purchase for myself (Mua cho tôi) và thực hiện theo hướng dẫn để xác nhận việc mua hàng. - 12. Chọn thư mục cài đặt, rồi nhấp vào và Next (Tiếp tục) và cuối cùng là Finish (Hoàn tất). Theo mặc định, những trò chơi tải từ Steam sẽ được lưu vào thư mục Steam. Nhấp Next để tiếp tục. Thao tác này sẽ tải và cài đặt trò chơi đã chọn. Khi quá trình cài đặt game hoàn tất, bạn chỉ cần nhấp vào Finish. - 13. Mở game. Sau khi cài đặt game, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng của game trên màn hình chính của máy tính hoặc trong trình đơn Start để mở game. Hoặc, bạn có thể tìm trò chơi đã mua và tải về trong phần "Library" (Thư viện) của chương trình Steam. Hãy nhấp vào một trò chơi trong thư viện để xem trang thông tin. Kéo thanh cuộn xuống và nhấp vào Play game (Chơi game) để mở trò chơi. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Kiểm tra thông số kỹ thuật của máy tính - 1. Hiểu rằng không phải máy tính nào cũng có thể chơi được mọi trò chơi. Tương tự như việc bạn không thể chơi game Xbox One trên máy Xbox thông thường, những thay đổi trong ổ cứng và phần mềm khiến máy tính cũ hoặc máy tính có giá thành thấp không thể chơi một số game. Tất cả các game đều được dán nhãn cho biết "Minimum Specifications" (Thông số kỹ thuật tối thiểu) cần thiết để chơi game và "Recommended Specifications" (Thông số kỹ thuật khuyến nghị) để có thể chơi game mượt mà và thỏa thích. - Nếu sử dụng máy tính đời mới, có thể bạn sẽ chơi được mọi loại game cũ. Ngoại lệ duy nhất có lẽ là các game “hạng nặng” với đồ họa “khủng” như Crysis. - Nếu máy tính của bạn chơi được nhiều game, thường thì nó cũng có thể chạy các game khác được phát hành cùng thời. - 2. So sánh card video với các thông số khuyến nghị của game. Bạn cần thực hiện các bước sau để kiểm tra card và driver dành cho việc trình chiếu video của máy tính: - Nhấp vào Start. - Nhập "Run" và ấn Enter. - Nhập chương trình "dxdiag" và ấn "Enter". Thao tác này sẽ cho bạn xem báo cáo phân tích khả năng trình chiếu video của máy tính. - 3. Kiểm tra bộ xử lý và dung lượng RAM hiện có. Bộ xử lý xác định lượng dữ liệu mà máy tính có thể xử lý trên mỗi giây. Số gigabyte (GB) hiện có của RAM cho biết lượng thông tin mà máy tính có thể lưu trữ trong một lúc. Bạn có thể kiểm tra hai thông tin này trên cùng một cửa sổ: - Nhấp vào Start. - Nhấp vào Settings (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng. - Nhấp vào System (Hệ thống). - Nhấp vào About (Thông tin) ở bên dưới khung bên trái. - Xem thông số kỹ thuật của máy tính bên dưới phần "Device Specifications" (Thông số kỹ thuật của thiết bị). - 4. Kiểm tra xem ổ cứng có đủ dung lượng hay không. Hãy thực hiện các bước sau để kiểm tra dung lượng ổ cứng của máy tính: - Ấn tổ hợp phím Win+E để mở File Explorer. - Nhấp phải vào ổ đĩa "C": (hoặc ổ cứng nội bộ khác) trong khung bên trái. - Nhấp vào Properties (Thuộc tính). - Xem dung lượng còn trống hiển thị bên cạnh "Free space" (Dung lượng trống).

A Step-by-step guide to installing video games on your Windows computer Want to start playing games on your Windows PC? Historically, PC games were sold on CDs or DVDs, packaged in boxes, and sold in stores. Now, you can save time and money by downloading games from the internet, especially when using 3rd-party platforms like Steam and Epic Games. This wikiHow will show you easy ways to download and install PC games directly from the game’s website, from a video game distributor platform, and through the Microsoft Store. We'll also show you how to check your specs to make sure your computer has enough memory and CPU power to play your favorite games. Things You Should Know - Download a game directly from the game manufacturer's website. Or, install games from a 3rd-party platform like Steam or GOG. - Compare your computer’s specs to the game’s minimum specs before downloading. - For help downloading games on a Mac, see our macOS guide here. Steps Section 1 of 7: Microsoft Store - 1. Open the Microsoft Store. The Microsoft Store offers a variety of free and paid games that you can download directly from the store. Maybe you’ve just created your gaming computer and downloaded Windows. If so, you already have everything you need to get games from the Microsoft Store. - Press Windows Key + S to open a new Windows Search. - Type in and select “Microsoft Store.” - 2. Click Gaming in the sidebar. It has a video game controller icon. - 3. Select a game. Browse the games until you find one you like! Click the game’s tile to see more information about the game. - 4. Purchase the game (if needed). Click the Buy button on the game’s info page to purchase the game. Skip this step if the game is free. - Free games will have a Get button instead of a Buy option. Clicking Get will immediately start the download. - Some games are also available through a Microsoft Game Pass membership, a subscription service that allows you to download and play PC games through the Microsoft Store. - 5. Click Install on the game’s info page. This will start the download for the game. Once it’s done, you’re ready to start playing! - If you’re a content creator, check out our guide to recording video games for tips on making video game videos! We also have a great article on writing game reviews. Section 2 of 7: Direct Download - 1. Search the name of the video game in Google. This method is for downloading a game directly from the publisher’s official website. This is more common for online multiplayer games. For example, the MMORPG Guild Wars 2 is available for purchase and download on its official website. - If you can’t find the game on the first search results page, it may not be available for download on the internet. - Do not download a game if you're not sure where the program is coming from, as the file could contain a virus.[1] Expert Source Luigi Oppido Computer & Tech Specialist Expert Interview. 1 April 2020. - For a more general guide, check out how to install a game on PC, which also covers using a CD to download a game. - 2. Make an account (if needed). If the game requires an account to play, create your account on their official website. This mainly applies to online multiplayer games. - 3. Purchase the game (if needed). Look for a button that says "Purchase", "Buy Now", Add to cart, or something similar. This will open a form for purchasing the game. Note that this step doesn’t apply to free games. - Select a payment method. You will most likely need a credit or debit card to complete your purchase. - Use the form to enter your credit or debit card information, then fill out the remaining info. - Complete your purchase to finalize the transaction. - 4. Download the game. This may be a button that says Download or something similar. This will download a setup file to your computer. - 5. Open the setup file. The install file will most likely be a ".exe" file with the name of the game in the file name. - In most Internet browsers, you’ll see a window asking you to either run or save the .exe file. Save it to the Desktop or the default Downloads folder.. - Double-click the file after it finishes downloading to install the game. - Some setup files come compressed. To open them, extract the contents of the ZIP or RAR file. Then you can double-click on the .exe file, or open ReadMe.txt file for more instructions. - 6. Follow the manufacturer's instructions to download the game. During the installation process, you will likely need to select an install location on your computer, as well as agree to the terms of service and/or license agreement. Read the prompts and follow the instructions to finish the installation. - Some games have serial codes that must be input into the installed game to play. They are usually provided on purchase or in a confirmation email. - 7. Open the game. Once a game is finished installing, double-click the game's icon on your desktop or Windows Start menu to open the game. Section 3 of 7: Steam - 1. Go to https://store.steampowered.com/ in a web browser. This is the official website for Steam, one of the largest online video games distributors. - 2. Sign up for a Steam account. If you don't already have a Steam account, follow these steps to sign up for a free Steam account. - Click Login in the upper-right corner. - Click Join Steam. - Enter your email address in the top two lines. - Click the checkbox next to "I am not a robot". - Scroll down and click the checkbox next to "I agree AND am 13 years of age or older". - Click Continue. - Open the verification email and click Create My Account. - Enter your desired Steam username in the first line on the Steam website. - Enter and confirm your desired password in the next two lines. - Click "Complete Sign Up'. - 3. Install the Steam client. The Steam client allows you to purchase and download games on your PC as well as launch games. Use the following steps to download the Steam client: - Click Install Steam in the upper-right corner of the Steam website. Then click Install Steam. - Open the "SteamSetup.exe" file in your web browser or Downloads folder. - Click Yes > Next. - Select your language and click Next. - Click Browse and select an install location (optional). - Click Install. - 4. Open the Steam client. The Steam client has a blue icon that resembles a rotary piston. Click the icon on your desktop or Windows Start menu to open Steam. - 5. Log in to Steam. Enter the username and password you used to create your Steam account. Then click Login. - 6. Add a payment method to your account (optional). Many games on Steam are free-to-play. You can download and play these games without any charge. However, many games require you to purchase them in order to play. To be able to purchase games, use the following steps to add a payment method to your account: - Click your account name in the upper-right corner. - Click Account details. - Click Add a payment method to this account. - Fill out the form with your credit card information, name, address and phone number. - Click Continue. - 7. Click Store. It's the first option at the top of the Steam Client in the upper-left corner. - 8. Enter the name of a game in the search bar and press ↵ Enter. This searches Steam for the game you want to download. - Alternatively, you can browse games on the front page of Steam, or use the "Games" drop-down menu at the top to browse games by genre. - 9. Click the game you want to download. This displays the information page for the game. - 10. Click Play Now or Add to cart. It's the green button below the game images and videos. - If the game is free to play, the button says Play Now. - If the game has a purchase price, click Add to cart. Then click Purchase for myself and follow the instructions to confirm your purchase. - 11. Select an install location and click Next and then Finish. By default, games you download from Steam will be downloaded to the Steam folder. - Click Next to continue. This downloads and installs the game. - When the game is finished installing, click Finish. - 12. Open the game. When the game is finished installing, you can click the game icon on your Desktop or Windows Start menu to open the game. - Alternatively, you can find Steam games you have purchased and downloaded under "Library" in the Steam client. - Click a game in your library to view the information page. - Then scroll down and click Play game to open the game. Section 4 of 7: Epic Games - 1. Go to https://store.epicgames.com/en-US/. This is the official website for the Epic Games store. Epic Games often gives away PC games for free, meaning it’s great for gaming on a budget. - 2. Create an account (if needed). If you don’t already have an Epic Games account, make one by following these steps: - Click Sign In in the top right of the home page. - Click Sign Up at the bottom to make a new account. - Follow the prompts to complete your account. - 3. Find a game. Browse the default discover page, or search for the game you want to download. - 4. Click the game. This will take you to the game’s information page. - 5. Purchase the game (if needed). Click the Buy Now button on the information page to buy the game. Skip this step if the game is free. If the game is free, click the Get button instead. - In the Checkout window, click Place Order to complete your purchase. - 6. Download the Epic Games launcher. You need the launcher to download and play games. - Click Download in the top right of the Epic Games Store website. - Click Save to download the installer to an easy-to-find location like Downloads. - Double-click the installer file to start the setup. - Click Install in the “Epic Games Launcher Setup” window. - Wait for the installation to finish. Then, move on to the next step. - 7. Open the Epic Games launcher. You can do this by double-clicking the Epic Games shortcut icon on your Desktop. - If you’re opening the launcher for the first time, you’ll be prompted to sign in. Use your Epic Games account information to log in. - 8. Download a game. To download a game in the launcher, follow these steps: - Click Library in the sidebar of the launcher. - Click the game you want to download. This will start the download process. - Select a download location and click Install. - You’re done! Wait for the game to finish installing. Then you’re ready to start gaming! Section 5 of 7: GOG - 1. Go to https://www.gog.com/. This is the official website for GOG, a video games distributor that sells DRM-free games. - 2. Create an account. You’ll need a GOG account to download games. Follow these steps to make one: - Hover your cursor over Sign in at the top of the page. - Click Create Account. - Enter a username, email address, and password. - Click Sign up now. You’ve made your account! - 3. Find a game. Browse the home page for games, or click Store in the top left of the website to look for games by category. - 4. Click the game. This will take you to its information page where you can purchase and download the game. - 5. Purchase the game. Follow these steps to buy the game you want to download: - Click Add to cart on the game’s info page. - Click Check out now. - Fill in your payment information. - Click Pay for your order now. - Note: that this checkout process is the same for free games. - 6. Download the game. To download the game to your PC, follow these steps: - Hover your cursor over your profile name in the top menu bar. - Select Games. This will open your collection of purchased games. - Click the game you want to download. - Click Download and Install Now. - Save the .exe setup file to your computer in an easy-to-find location, like Downloads or the Desktop. - 7. Set up the game. To do so: - Double-click the setup file to install the game on your computer. - Sign in with your GOG account information. - Follow the prompts to fully install the game. You’re done, and ready to play! Section 6 of 7: itch.io - 1. Go to https://itch.io/. This is an online video game distributor focused on indie games. These games tend to be cheaper than large-production games. - 2. Find a game. Browse the home page for a game you want to play, or click the categories in the sidebar. - 3. Select a game. Click on a game to go to its info page. - 4. Purchase the game (if needed). If the game is free, there will instead only be a Download Now button. To purchase a game: - Click Buy Now on the game’s info page. - Choose your price. You can pay the minimum amount, or pay more to support the developer. - Enter your email address. - Choose your payment method and fill out the requested information. - Click Pay $[amount] to confirm your purchase and download the game files. - 5. Download the game. On the game download page, click the Download button. Make sure to select the Windows file when downloading the game. You’re done! You can start the game when the download is complete. Section 7 of 7: Check your PC Specs - 1. Note that not all PC's can play every game. Changes in hardware and software prevent older or cheaper computers from playing some games. Games will be labeled with both the "Minimum Specifications" needed to run the game and the "Recommended Specifications" for the best performance. - If your computer is new, chances are good you can run most older games. The only possible exceptions are graphic-intensive titles like Crysis and large-scale simulation games. - 2. Check your video card against the game's recommended card. You’ll need at least the minimum recommended video card to reliably play the game. Follow these steps to check your computer's video card and video drivers: - Press Windows + R to open the Run prompt. - Type in "dxdiag" and press Enter. This will give you a diagnostics report on your video capabilities. - Go to the Display tab to see the name of your graphics card. - 3. Check your processor and RAM. The processor (CPU) determines how much data your computer can process per second. The number of gigabytes (GB) of installed memory (RAM) that you have determines how much working information your computer can store at once. You can check both on the same screen: - Click the Windows Start menu button. - Click the Settings button (it’s a small gear). - Click System. - Click About. - Check your computer specs below "Device Specifications". - 4. Check if you have enough storage space. You’ll need enough GB available in your hard drive or solid state drive to download the game. Follow these steps to check: - Press Windows Key + E to open File Explorer. - Right-click your "C": drive (or another internal drive) in the panel to the left. - Click Properties. - Check the amount of space available next to "Free space". Reader Success Stories - "I loved it helped me understand how to get games."

Trong bài viết này, wikiHow sẽ hướng dẫn bạn cách gỡ công cụ tìm kiếm Bing khỏi máy tính và trình duyệt web. Bing thường được dùng với phần mềm đánh chiếm trình duyệt web (browser hijacker) hay những phần mềm độc hại khác có chức năng đặt Bing làm trang chủ hay công cụ tìm kiếm của bạn. Đôi khi, chúng còn được gọi là "vi-rút điều hướng". Nếu không gỡ phần mềm độc hại này khỏi máy tính, kể cả khi đã đổi trang chủ của trình duyệt, phần mềm này vẫn có thể chuyển nó về Bing. Dù vậy, bằng cách quét toàn bộ máy tính, loại bỏ phần mềm khả nghi, làm sạch hay thiết lập lại trình duyệt web, bạn có thể gỡ hẳn Bing khỏi máy tính. Các bước Phần 1 Phần 1 của 7: Chạy Windows Defender - 1. - 2. Cuộn xuống và nhấp vào Windows Defender. Phần mềm diệt vi-rút tích hợp sẵn của Windows, Windows Defender, sẽ được mở. - 3. Nhấn vào thẻ Update (Cập nhật) và nhấn vào Update definitions (Cập nhật định nghĩa). Danh sách vi-rút và phần mềm độc hại đã được phát hiện sẽ được cập nhật để phục vụ cho việc quét vi-rút. - 4. Nhấn vào thẻ Home (Trang chủ) và tùy chọn quét Full (Đầy đủ). - 5. Nhấn Scan now (Quét ngay). Windows Defender sẽ bắt đầu quét phần mềm độc hại trên máy tính. Tùy vào từng máy, quá trình này có thể sẽ tốn từ 3 đến 4 giờ. - 6. Loại bỏ mọi mối đe dọa được tìm thấy. Khi tìm thấy bất kỳ mối đe dọa nào: - Nhấn thẻ History (Lịch sử). - Nhấn Quarantined items (Mục được Cô lập). - Nhấn View details (Xem chi tiết). - Nhấn Remove all (Loại bỏ toàn bộ). Phần 2 Phần 2 của 7: Gỡ cài đặt phần mềm Bing - 1. - 2. - 3. Nhấn Apps (Ứng dụng). - 4. Tìm phần mềm và thanh công cụ khác lạ. Tìm phần mềm đáng nghi trong danh sách và sắp xếp danh sách đó theo thứ tự ngày cài đặt để phát hiện những phần mềm mới được cài vào máy (điều này sẽ hữu dụng nếu vấn đề chỉ mới xảy ra gần đây). Lưu ý bất kỳ phần mềm nào có bao gồm những chữ "search" (tìm kiếm), "web" hay "toolbar" (thanh công cụ). Cẩn trọng với những phần mềm dưới đây, bởi chúng được biết đến như một phần của Bing: [1] Nguồn nghiên cứu - Babylon - Bing Bar - Bing.Vc - Bing Protect - Conduit - Search Module - Search Protect - 5. Chọn phần mềm mà bạn muốn loại bỏ và nhấn Uninstall (Gỡ cài đặt). Làm theo hướng dẫn để gỡ bỏ phần mềm. Lặp lại quá trình này cho mọi phần mềm khả nghi mà bạn muốn gỡ khỏi máy tính. Phần 3 Phần 3 của 7: Gỡ Bing khỏi Windows Search (Tìm kiếm Windows) - 1. - 2. Nhấn vào nút Cortana trên thanh tác vụ. Đó là hình tròn màu xanh nhỏ nằm gần trường Search (Tìm kiếm) của trình đơn Start. - 3. Nhấp chuột vào biểu tượng bánh răng nằm ở bên trái của cửa sổ Search. - 4. Chuyển "Search online and include web results" (Tìm kiếm trực tuyến và bao gồm các kết quả từ website) sang OFF Phần 4 Phần 4 của 7: Kiểm tra lối tắt trình duyệt - 1. Vào lối tắt bạn dùng để mở trình duyệt web. Đó có thể là bất kỳ nút nào mà bạn vẫn dùng để mở trình duyệt mỗi khi muốn lướt web, chẳng hạn như nút Google Chrome trên thanh tác vụ hoặc đường dẫn Firefox trên màn hình. - 2. Nhấp chuột phải vào lối tắt. Một trình đơn sẽ xuất hiện. - 3. Nhấn vào Properties (Thuộc tính) ở cuối trình đơn. - Nếu không thấy tùy chọn "Properties" mà chỉ thấy biểu tượng khác dành cho trình duyệt, nhấp chuột phải vào biểu tượng trình duyệt mới đó trước, rồi nhấn "Properties". - 4. Kiểm tra hộp văn bản Target (Mục tiêu). Ở đây có địa chỉ đầy đủ trình duyệt web của bạn. Nó bắt đầu với những điều tương tự như "C:/Program Files/..." và kết thúc với đuôi ".exe". Địa chỉ này hẳn phải kết thúc ở đây. Hãy nhìn và kiểm tra xem liệu có đường dẫn hay URL nào xuất hiện sau đó hay không. - 5. Xóa mọi URL hay dòng lệnh được thêm vào. Nếu phát hiện bất kỳ URL hay dòng lệnh phụ thêm nào sau phần ".exe" ở hộp văn bản Target, hãy đánh dấu và xóa chúng. Đó có thể là bất kỳ điều gì có dấu gạch ngang (chẳng hạn như "--") được đi sau bởi từ khóa nào đó. - 6. Lặp lại quá trình này cho những trình duyệt khác trên máy tính. Kể cả khi không thường xuyên sử dụng, hãy kiểm tra mọi lối tắt trình duyệt để tìm URL hay dòng lệnh được thêm vào có thể điều hướng trang chủ trình duyệt, chẳng hạn như Chrome, Firefox hay Edge. Phần 5 Phần 5 của 7: Loại bỏ khỏi Google Chrome - 1. Vào https://www.google.com/chrome/cleanup-tool (công cụ làm sạch) trong trình duyệt Chrome. - 2. Nhấp vào Download Now (Tải Ngay). Một cửa sổ sẽ được mở. - 3. Nhấp vào Accept and Download (Chấp nhận và Tải). Chrome Cleanup Tool dành cho Windows sẽ được tải về. - Có thể bạn sẽ phải chọn vị trí lưu tập tin tải về và nhấn Save (Lưu) trước. - 4. Chạy Chrome Cleanup Tool. Nhấp chuột đôi vào tập tin vừa được tải về và chọn YES (Có) khi được hỏi có phải bạn muốn chạy nó hay không. - 5. Làm theo chỉ dẫn. Chrome sẽ được làm sạch và khởi động lại khi hoàn thành. - Có thể bạn vẫn cần tự đặt lại trang chủ của Chrome. Phần 6 Phần 6 của 7: Loại bỏ khỏi Firefox - 1. Mở Firefox. - 2. Nhấp vào ☰. Nó nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Firefox. - 3. Nhấn vào nút ?. Đó là biểu tượng hình tròn nhỏ với dấu hỏi nằm ở chính giữa và nằm ở cuối trình đơn được thả xuống. - 4. Nhấn Troubleshooting Information (Thông tin Xử lý Sự cố). Đây là tùy chọn nằm gần giữa danh sách được thả xuống. - 5. Nhấn Refresh Firefox (Tải lại Firefox). Nó nằm ở phía trên bên phải của trang xử lý sự cố. - 6. Nhấn Refresh Firefox lần nữa để xác nhận. Firefox sẽ tải và khởi động lại. - Nếu vấn đề vẫn không được giải quyết, lặp lại quá trình này nhưng chọn Restart with Add-ons Disabled (Khởi động lại với Phần mềm phụ trợ được tắt). Nếu lúc này, vấn đề được giải quyết, bạn sẽ phải gỡ toàn bộ phần mềm phụ trợ trên Firefox. - 7. Đổi trang chủ trên Firefox. Để làm vậy: - Nhấn ☰. - Nhấn Options (Tùy chọn) trên PC hoặc Preferences (Tùy chọn) trên Mac. - Gõ URL Trang chủ mới hoặc nhấn vào Restore to Default (Trở về Mặc định). Phần 7 Phần 7 của 7: Loại bỏ khỏi Internet Explorer - 1. Mở Internet Explorer. - 2. Nhấn vào biểu tượng bánh răng. Biểu tượng này nằm ở trên, bên trái cửa sổ trình duyệt. - 3. Nhấp chuột vào Internet Options (Tùy chọn Internet). - 4. Chọn thẻ Advanced (Nâng cao). - 5. Nhấn Reset (Đặt lại). - 6. Nhấn Reset lần nữa để xác nhận. - 7. Chọn Close (Đóng) rồi nhấn OK. - 8. Khởi động lại máy tính. Mọi thay đổi và thiết lập mặc định sẽ có hiệu lực. [2] Nguồn tin đáng tin cậy Microsoft Support Đi tới nguồn - Có thể bạn vẫn sẽ phải tự đổi trang chủ của Internet Explorer.

当你使用微软公司的产品，比如IE浏览器和Windows系统的电脑，默认的搜索引擎会是必应，这是因为必应（Bing）本身就是微软公司研发的，是微软公司的产品。在Windows系统的电脑中，系统更会有时会自动将必应工具条安装到IE浏览器中。你可以卸载或禁用必应搜索栏，并改变浏览器的默认搜索引擎，从而将必应搜索从电脑中移除。 步骤 方法 1 方法 1 的 7: 在Windows Vista及以后系统中卸载必应工具条 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 点击“开始”菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在搜索栏中输入“appwiz.cpl”并按下回车键。“卸载或更改程序”窗口就会打开。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 在程序列表中点击“必应工具条”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“卸载”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 提示你确认删除必应工具条时，点击“确定”。你的电脑会开始删除必应工具条，这需要几分钟的时间。[1] 研究来源 方法 2 方法 2 的 7: 在Windows Xp系统中卸载必应工具条 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 点击桌面上的“开始”菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击“运行”，然后在提示栏中输入“appwiz.cpl”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 按下回车键。“目前已安装程序”窗口就会弹出。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“程序列表”里的“必应工具条”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击“移除”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 提示你确认删除必应工具条时，点击“确定”。Windows XP系统会开始删除必应工具条，这需要几分钟的时间。 方法 3 方法 3 的 7: 隐藏或禁用Internet Explorer里的必应工具条 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开电脑里的Internet Explorer浏览器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击必应工具条最左侧的“x”。必应工具条位于浏览器的上方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 选择必应工具条里的“隐藏”或“禁用”选项。隐藏选项会暂时藏起必应工具条，而禁用选项将会彻底关闭必应工具条。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“是”，那么工具条就会根据你的设置被隐藏或是被禁用了。[2] 研究来源 - 如果你想要恢复Internet Explorer浏览器里的必应工具条，那么按住键盘上的“Alt”键，点击“视图”，然后选择“工具条”，最后选择“必应工具条”即可。 方法 4 方法 4 的 7: 移除Internet Explorer的默认引擎必应 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开电脑里的Internet Explorer浏览器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击浏览器顶部的“工具”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击工具菜单里的“管理加载项”来打开插件管理页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击左窗格的“搜索提供程序”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击你想要设置为默认搜索引擎的搜索程序。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击窗口下方的“设为默认”按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击“关闭”。这样就完成了新默认引擎的设置。[3] 研究来源 方法 5 方法 5 的 7: 移除火狐浏览器的默认引擎必应 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开电脑里的火狐浏览器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 找到浏览器右上角的搜索栏。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击位于搜索栏左侧的必应按钮。此时会在下拉菜单中出现一列搜索提供程序。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 选择你想要替代必应的搜索引擎。设置后，新的搜索引擎将成为默认引擎。 方法 6 方法 6 的 7: 移除Chrome浏览器里的默认搜索引擎必应 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开电脑中的谷歌Chrome浏览器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-28-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-28-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-28-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-28-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击浏览器右上角的Chrome菜单按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-29-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-29-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-29-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-29-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击“设置”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-30-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-30-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-30-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-30-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 找到搜索版块，点击“管理搜索引擎”。接着会打开搜索引擎的管理窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-31-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-31-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-31-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-31-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击你想要设置的搜索引擎来替换必应，然后点击“设为默认搜索引擎”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-32-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-32-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-32-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-32-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击搜索引擎列表里的“必应”，然后点击右方的“x”。这样，必应就不会出现在你的首选搜索引擎列表里了。[4] 研究来源 方法 7 方法 7 的 7: 移除Safari里的默认搜索引擎必应 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-33-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-33-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-33-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-33-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开电脑里的Safari浏览器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-34-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-34-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-34-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-34-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击“Safari”，然后选择“参数选择”就能打开参数设置窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-35-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-35-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-35-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-35-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击“通用”标签栏。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-36-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-36-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-36-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-36-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“默认搜索引擎”打开子菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-37-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-37-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-37-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-37-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 选择你想要替代必应的搜索引擎作为默认搜索引擎。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-38-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-38-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-38-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bing-Off-Your-Computer-Step-38-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 关闭参数设置窗口。以后，你选择的搜索引擎将替代必应成为默认搜索引擎。[5] 研究来源

Duyên dáng không chỉ là không bị vấp ngã. Duyên dáng không chỉ là dáng điệu của cơ thể mà còn là cách kiểm soát hành động và suy nghĩ của bạn nữa. Người duyên dáng thường toát ra vẻ tao nhã tự nhiên mà không xa cách. Họ quan tâm đến người khác và cư xử với sự tôn trọng. Cho dù có nổi tiếng là người hậu đậu, bạn vẫn có thể trở nên duyên dáng nếu chịu khó luyện tập một chút. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Vẻ ngoài duyên dáng - 1. Hãy thoải mái với cơ thể mình. Người duyên dáng biết kiểm soát cơ thể của họ. Họ bước đi không vấp váp, tay chân không vung vẩy, không làm đổ vỡ bình hoa hay cốc tách. Họ có một dáng dấp đẹp và cảm thấy thoải mái với chính mình. Để trở nên duyên dáng, bạn luôn cần biết cơ thể của mình đang làm gì và đang đi đâu. Điều này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn có biết không, người ta thường vô ý và không nhận ra rằng họ đang xâm phạm vào không gian của người khác, hoặc rơi vào một tình thế khó xử. - Dù không phải là vận động viên thể hình, bạn vẫn có thể kiểm soát cơ thể để cảm thấy thoải mái với chính mình. Dù là chạy bộ hay leo núi, tập luyện vẫn là cách để bạn cảm nhận được cơ thể mình. - 2. Giữ đúng tư thế. Muốn trở nên duyên dáng, bạn cần đứng vươn cao kiêu hãnh và giữ lưng thẳng ngay cả khi ngồi. Những lúc mệt mỏi hoặc muốn nghỉ ngơi, có thể bạn dễ rơi vào tư thế buông thõng người, nhưng khi đã tạo được thói quen giữ thẳng lưng rồi thì sau một thời gian bạn sẽ không còn thấy khó khăn khi giữ tư thế đúng nữa. Ngay cả khi người đang nói chuyện với bạn hay buông thõng người, bạn cũng không nên làm theo họ. Tập vươn thẳng người và nhìn về phía trước chứ không nhìn xuống đất khi bước đi, trông bạn sẽ duyên dáng lên ngay.[1] Nguồn nghiên cứu - Giữ tư thế đúng cũng giúp bạn biểu đạt ngôn ngữ cơ thể một cách tự tin. Người duyên dáng cũng thường là người tự tin vì họ tự hào về những thứ họ có. Buông thõng người hay co ro khiến cho bạn trông như đang giấu giếm điều gì đó cho dù thực tế không phải như vậy. - 3. Thở sâu và đầy. Việc làm này không những đem đến cho bạn một vẻ ngoài và cảm giác tốt hơn, mà còn cải thiện được chức năng nhận thức của bạn. Hãy chú ý hơi thở và cảm nhận cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Nếu cảm thấy áp lực hoặc ngột ngạt, bạn hãy chú ý thở thật sâu cho đến khi bình tĩnh lại. - Có thể bạn cũng biết qua môn yoga rằng, việc hít thở và tập trung vào hơi thở của mình có thể giúp bạn cảm nhận được cơ thể và bạn sẽ điềm tĩnh tự tin hơn. Điều này là bắt buộc nếu bạn muốn trở nên duyên dáng. - 4. Tăng độ dẻo dai. Tính dẻo dai là một phần trong việc kiểm soát cơ thể. Bạn nên dành thời gian mỗi ngày làm giãn cơ để cảm thấy thoải mái và không bị cứng đơ suốt ngày. Điều này đặc biệt quan trọng trước buổi tập luyện, hay nếu bạn ngồi sau bàn giấy cả ngày và cần phải thả lỏng lưng hoặc cổ một chút. Bạn hãy tranh thủ thời gian làm giãn cơ, ngay cả khi đang ngồi xem tivi, và bạn sẽ ngạc nhiên thấy mình duyên dáng hơn làm sao. - Tập yoga có thể cải thiện độ dẻo dai đáng kể. Bạn hãy tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu và xem mình thay đổi như thế nào chỉ sau vài giờ học mỗi tuần. - 5. Ăn mặc duyên dáng. Quần áo không làm nên tính cách bạn, nhưng nó khiến bạn thêm thanh lịch. Quan trọng nhất là trang phục của bạn phải sạch sẽ, có phong cách, vừa vặn và đem lại vẻ trang nhã và phù hợp. Quần áo của bạn không cần phải đắt tiền, chỉ cần có tính thẩm mỹ, không quá sặc sỡ, và phải tôn dáng. - Không mặc trang phục ngăn cản bạn cử động một cách tự nhiên. Ví dụ, giày cao gót trông rất quyến rũ, nhưng bạn không nên đi trong thời gian dài. Chiếc quần lụng thụng quá khổ sẽ khiến bạn trông kỳ quặc, và như vậy là thiếu trang nhã. Luôn mặc trang phục nào có thể khiến bạn tự tin và hấp dẫn, và hãy để tóc cho phù hợp. - Đảm bảo quần áo của bạn không nhăn nhúm, và sau khi ăn bạn hãy kiểm tra xem có bị ố bẩn không. - Bạn sẽ thiếu duyên dáng nếu để khuy áo bật ra hoặc chiếc sơ mi cho trong quần lại bị thò ra ngoài một nửa. Vì vậy bạn nhớ thỉnh thoảng kiểm tra lại trang phục. - Nếu bạn muốn ăn mặc với phong cách trang nhã hơn, một chiếc váy màu đen đơn giản sẽ rất có ích. Những loại trang phục màu sắc nhã nhặn như nâu, hồng nhạt hoặc xám có thể khiến bạn trông thanh lịch hơn. - Về phụ kiện, chỉ cần một chuỗi ngọc trai, đôi hoa tai dạng hạt, chiếc vòng đeo tay bạc cũng có thể rất tuyệt. Nếu muốn trông duyên dáng, bạn không nên phô trương bằng những phụ kiện và trang sức cồng kềnh. - 6. Hãy trang điểm nếu bạn thấy hợp với mình. Không phải phụ nữ nào cũng thích trang điểm, và nếu bạn thuộc về số đó thì cũng đừng bị áp lực phải thay đổi. Nếu bạn trang điểm, hãy đảm bảo sao cho lớp trang điểm đều và cân đối, đồng thời không quá đậm vào những lúc không thích hợp. Ví dụ như, bạn có thể dùng chì kẻ mắt đậm, nhưng không nên đánh bóng mắt và chải mascara quá dày. Chỉ cần chút son môi, phấn má hồng và chút bóng mắt là trông bạn đã xinh đẹp để bước ra đường rồi. - Đảm bảo lớp phấn nền phải hợp với màu da của bạn. - Nhớ rằng thà trang điểm sơ sài còn hơn quá đậm. - Nếu dùng kem che khuyết điểm hay phấn má hồng, bạn nhớ phải tán thật đều. - 7. Bước đi với dáng điệu quả quyết. Ngẩng cao đầu, mắt nhìn phía trước và đi với vẻ nhanh nhẹn tự nhiên. Người duyên dáng không khom vai hoặc chậm chạp. Họ biết mình đang đi đâu và tự hào khi đến đó. Nếu cứ nhìn xuống đất, trông bạn như đang đi lạc hoặc không tự tin. Nhìn thẳng về phía trước còn khiến bạn có thể giao tiếp bằng mắt với mọi người, và như thế trông bạn càng thêm tự tin và duyên dáng. - Tất nhiên, nếu đang đi cùng một người đi chậm hơn, bạn nên bước chậm lại để theo cùng người đó. - Tập chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện cả tư thế lẫn sức bền khi đi bộ. - 8. Ngồi một cách duyên dáng. Khi ngồi, bạn đừng thả người phịch xuống ghế. Hãy kéo ghế ra và ngồi xuống nhẹ nhàng. Bạn không cần phải oai vệ như vua chúa ngồi trên ngai vàng, nhưng nên tránh ngồi khom người và tiếp tục giữ dáng thẳng. Đừng ngồi ngả ra sau và giang rộng chân mà nên khép chân lại hoặc bắt chéo chân. Khi ngồi xuống, bạn nhớ phải cẩn thận, dù có mệt mỏi thế nào. - Nếu ngồi trên xe buýt hoặc tàu hỏa, cố gắng đừng chiếm nhiều không gian. Lấn chỗ không phải là hành động đẹp mắt. Phần 2 Phần 2 của 3: Cử chỉ duyên dáng - 1. Giữ điềm tĩnh. Người duyên dáng thường không nổi nóng với mọi người, không ném đồ đạc qua cửa sổ hay nói những điều mà sau đó phải hối hận. Họ bình tĩnh và cũng không để người khác tấn công mình. Họ biết lúc nào cần hít thở sâu khi cảm thấy mình sắp nổi giận. Họ cũng không huênh hoang , nổi xung thiên và ném những lời xúc phạm vào người khác. Họ giữ bình tĩnh và là một pháo đài vững chắc khi những người khác cần đến họ. - Tuy nhiên, người duyên dáng không phải là hoàn hảo. Khi đã nổi nóng với ai đó, bạn phải xin lỗi một cách chân thành. - 2. Nói chuyện duyên dáng. Người duyên dáng thường nói lưu loát, âm lượng vừa phải, không quá nhanh cũng không quá chậm. Họ nói rõ ràng và thẳng thắn, từ ngữ phong phú và diễn đạt dễ hiểu. Họ cũng không chửi thề và tránh dùng nhiều từ lóng. Người duyên dáng có thể tạm ngừng nói để tìm ý, nhưng thường không nói lắp và “ậm ờ” hay dùng những từ đệm vô nghĩa kèm theo mỗi câu nói. Họ kiểm soát được lời nói và tin vào những điều mình nói ra. - Nói lưu loát một phần là nhờ suy nghĩ trước khi nói. Việc sắp xếp trước trong đầu những điều sắp nói sẽ giúp bạn diễn đạt rõ ràng và tránh lặp lại. - Để nói sao cho hay, bạn cũng nên nắm được quy tắc sử dụng ngôn từ. Ví dụ như, khi nhắc đến thầy cô giáo, bạn nên dùng từ “thầy”, hoặc “cô” chứ không nói “ông ta” hay “bà ta”. - 3. Tham gia một lớp diễn xuất. Người duyên dáng thường đĩnh đạc và tự tin, cả về lời nói và cử chỉ. Bạn hãy học vài cử chỉ đẹp và áp dụng. Bạn học diễn xuất không phải để trở thành một diễn viên nổi tiếng, mà để có dáng điệu tự chủ và đáng yêu. Học diễn xuất cũng giúp bạn xây dựng lòng tự tin và biết nói chuyện trước đám đông, đây là một khả năng khiến người duyên dáng thường nổi trội hơn người khác. - Bạn cũng sẽ học được cách tương tác với nhiều mẫu người khác nhau trong xã hội như người duyên dáng vẫn biết. - Nếu không thích học diễn xuất, bạn có thể thử học một lớp khiêu vũ hoặc múa ba lê. Nhảy múa sẽ giúp bạn biết giữ thăng bằng, phối hợp tốt các động tác cơ thể và có được sự điềm tĩnh nữa. - 4. Hãy lịch thiệp. Người duyên dáng là người lịch sự. Họ không nói ra những điều không thích hợp, không xúc phạm người khác, không bình luận thô tục, nhất là trước mặt những người không thân lắm. Họ chú ý hỏi thăm người khác, mời mọi người ngồi, hoặc đơn giản chỉ là tránh những hành vi thô lỗ hoặc quá quắt. Họ quan tâm tới người khác và không hỏi những câu hỏi quá riêng tư hay làm người khác không thấy thoải mái. - Tác phong tốt cũng là một phần quan trọng của tính lịch thiệp. Bạn không nên mở miệng khi nhai kẹo cao su, hãy giữ cửa cho mọi người qua, đứng dậy khi được giới thiệu với người mới đến, nhìn vào mắt người khác khi nói chuyện, đứng đúng chỗ khi xếp hàng, nói chung là giữ phép lịch sự nếu bạn muốn trở nên duyên dáng. - 5. Tránh khoe khoang khoác lác. Bạn sẽ không thể đáng yêu nếu cứ khoe mình tuyệt vời, có phong cách hoặc thành đạt như thế nào. Thực ra, người duyên dáng rất khiêm tốn. Họ tự hào về bản thân mà không cảm thấy phải huênh hoang về những thành quả của họ. Bạn có thể nói về những việc bạn thích làm nhưng không ra vẻ như mình giỏi nhất trong việc đó, bạn có thể kể về sở thích hay thú tiêu khiển của mình mà không cần nhắc đến những huy chương, giải thưởng hay kỷ lục thế giới của bạn. Người duyên dáng không tìm kiếm sự công nhận của người khác và không cần khoe khoang chỉ để cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện. - Nếu bạn hay khoe khoang, mọi người có thể không thích đi chơi với bạn. Bạn nên cảm thấy may mắn vì mình có những lợi thế trong cuộc sống thay vì huênh hoang vì mọi thứ đạt được. Phải, có thể bạn đã làm được nhiều điều, nhưng không cần phải khoe ra nếu bạn muốn tỏ ra duyên dáng cùng những may mắn và thành quả của bạn. - 6. Hãy giữ sự cân bằng. Những người duyên dáng là người có sự cân bằng tốt. Họ có dáng dấp đường hoàng và vươn thẳng người, không lúng túng vấp váp, thể hiện sự tự tin và quả quyết. Người duyên dáng thường không nổi cáu, cãi nhau với người khác hoặc đánh mất khả năng tập trung. Nếu muốn trở thành người duyên dáng, bạn cần phải có sự cân bằng cả về thể chất và tâm tính. Đó là sự cân bằng về mọi mặt.[2] Nguồn nghiên cứu - Người biết thăng bằng còn có khả năng duy trì sự cân bằng trong những tình huống khó khăn. Họ không bối rối và không ẩu đả với những người thô lỗ, cục cằn hoặc nhỏ nhen. Phần 3 Phần 3 của 3: Cư xử duyên dáng - 1. Hãy là người biết quan tâm. Người duyên dáng luôn quan tâm đến mọi người. Họ cố gắng lắng nghe, lo lắng cho mọi người và đặt mình và địa vị người khác để thấu hiểu và thông cảm. Họ thường nghĩ về cảm giác của người khác và cố gắng làm cho mọi người thấy thoải mái hơn. Họ nhường ghế cho người mệt mỏi, để tâm đến những bạn bè đang khó khăn. Họ không đi lại ồn ào hoặc gây rối, và không làm phiền mọi người nơi công cộng. Nếu bạn muốn trở nên duyên dáng, sự ý tứ và chu đáo chính là chìa khóa của bạn. - Để trở thành người biết quan tâm, bạn cần tập thông cảm và thực sự nghĩ đến điều mọi người đang nghĩ và trải qua. Ví dụ như, nếu một cô bạn vừa mới chia tay với bạn trai quen đã lâu, có lẽ cô ấy không vui vẻ gì khi nghe bạn kể về chàng trai mới tuyệt vời của bạn. - 2. Hãy tôn trọng. Người duyên dáng cũng được quý mến vì họ tôn trọng những người xung quanh và luôn ân cần trong những hành động của mình. Họ không bình luận với lời lẽ công kích, không xen vào việc của người khác và tôn trọng quyền riêng tư của mọi người. Họ công nhận những đóng góp và khả năng của người khác. Họ không ngắt lời hay xúc phạm người khác, dù là trước mặt hay sau lưng. Họ chú ý đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng cần thiết và xứng đáng. - Người biết tôn trọng không ngắt lời người khác. Họ không nói chuyện điện thoại khi đang đứng ở quầy tính tiền, cũng không chiếm chiếc bàn bốn chỗ ngồi cho riêng mình ở tiệm cà phê. - 3. Hãy khéo léo. Người duyên dáng biểu lộ ý tứ trong giao tiếp hàng ngày. Họ hiểu rằng cần phải cẩn thận trong thời gian và lời nói. Họ cũng biết rằng thông báo một tin quan trọng với thái độ tử tế và cảm thông thì tốt hơn là trút ra những lời xúc phạm. Họ biết khi nào cần giữ bí mật, lúc nào cần nói riêng. Họ biết rằng không nên đưa ra những bình luận thiếu suy nghĩ nếu chưa biết trước thính giả là ai. Tế nhị là chìa khóa giúp bạn trở nên duyên dáng. - Người tế nhị không đưa ra những bình luận có thể khiến người khác ngượng ngùng trước mặt mọi người. Ví dụ như, nếu một người bạn vừa mới chia tay người yêu, bạn không nên bình luận về việc này trước mặt nhiều người. - 4. Giúp đỡ mọi người. Là một người duyên dáng, bạn không thể luôn luôn đặt mình lên trên tất cả. Người duyên dáng sống vị tha và cảm thấy hạnh phúc khi giúp đỡ người khác, từ việc giúp bạn bè hoàn thành một bài luận đến việc tình nguyện tham gia giúp bếp ăn từ thiện vào những ngày chủ nhật. Bạn không nên nghĩ rằng thời gian của bạn quý giá đến mức không thể bỏ ra vài giờ một tuần để lắng nghe, chia sẻ vật chất và thời gian với mọi người, hoặc chỉ là góp chút sức lực để khiến thế giới này tốt đẹp hơn. - Hành động giúp đỡ người khác của bạn nên xuất phát từ con tim chứ không phải vì bạn muốn trao đổi một điều gì đó. - 5. Đừng cố chấp. Người duyên dáng không mất thì giờ để dằn vặt hoặc đắm chìm trong đắng cay và oán hận. Họ học cách tha thứ người khác và tiến lên phía trước chứ không để sự giận dữ chi phối. Mặc dù không nên để người khác giẫm đạp lên mình, nhưng bạn nên chấp nhận rằng con người ai cũng có lỗi lầm, và bạn nên tha thứ nếu họ đã chân thành hối lỗi. Người duyên dáng thông cảm cho người khác và không mất thì giờ vạch lá tìm sâu. Hơn nữa, cố chấp sẽ biến bạn thành một người đau khổ và không hạnh phúc. - Cùng với việc không cố chấp, bạn cũng không nên bàn tán về những người bạn không thích. Lan truyền một bầu không khí vẩn đục là không khôn ngoan, và khi chuyện đến tai nhân vật chính thì có khả năng sẽ gây thêm rắc rối. - 6. Khoan dung với những lời chỉ trích. Đối mặt với sự chỉ trích là một thử thách lớn cho việc ứng xử duyên dáng. Dù là khi sếp bảo bạn phải cải thiện kỹ năng đàm phán, hoặc khi một người bạn nói rằng bạn không được chậm trễ trong mọi việc, bạn nên học cách chấp nhận lời phê bình và dựa vào đó để làm tốt hơn nếu những lời phê bình đó thực sự mang tính xây dựng. Đừng cư xử như một kẻ thua cuộc cay cú, và hãy hiểu rằng không phải lúc nào mọi người cũng phải tới tấp khen ngợi bạn. Điều quan trọng là phải học cách chấp nhận điều xấu đi kèm điều tốt, và dù sao đi nữa bạn hãy cứ tiếp tục duyên dáng. - Tất nhiên khi người ta chỉ trích bạn chỉ do tính nhỏ nhen của họ, bạn nên lờ đi. Nhưng khi mọi người thực sự có ý muốn giúp đỡ, bạn nên tiếp thu và qua đó hoàn thiện bản thân mình. Lời khuyên - Mặc trang phục sạch sẽ. Bạn không cần quần áo thiết kế riêng; chỉ cần có chút khiếu thẩm mỹ, trang phục và đầu tóc tươm tất là đủ. - Một mẹo khiến bạn trông duyên dáng là chuyển động mượt mà. Những cử động của bạn phải dứt khoát và cẩn thận, nhưng không quá chậm chạp hay quá vội vàng. Việc này cần phải tập luyện. - Giữ vệ sinh bằng cách tắm rửa thường xuyên mỗi ngày và giữ cho cơ thể thơm tho. (Có thể dùng nước hoa nhẹ nhàng kín đáo) - Duyên dáng không có nghĩa là đơn giản hoặc cầu toàn. - Khi bước xuống cầu thang hoặc đi xuống, luôn giữ dáng điệu như khi bạn đi lên. Mở vai ra và ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng. Chẳng may nếu bị vấp, bạn hãy mỉm cười và nhẹ nhàng lấy lại thăng bằng. Như thế mọi người sẽ không cười mà còn nể bạn. - Lưu ý những thứ bạn ăn vào. Ở đây chúng ta không nói về việc giảm cân (sự duyên dáng không liên quan đến cân nặng, tất cả phụ thuộc vào cách bạn giữ dáng điệu của mình). Hãy ăn rau và tránh ăn nhiều tinh bột (bánh mì, khoai tây). Uống nhiều nước và không dùng nhiều chất kích thích (caffeine và nicotine). - Duyên dáng về thể chất cũng có nghĩa là trông không quá tệ – nếu bạn có nhiều mụn, hãy mua kem thoa mặt. Acnes sẽ loại hết bụi bẩn và xua tan cảm giác như bạn không rửa mặt. - Bạn có thể đong đưa nhẹ nhàng, nhưng đừng co quắp hoặc cựa quậy. - Nếu bạn có thân hình hơi quá khổ, hãy mặc quần áo vừa vặn nhưng không quá chật. Như thế trông bạn sẽ đẹp hơn. - Luôn ý thức được từng bộ phận của cơ thể bạn đang ở đâu và đang làm gì. Bạn sở hữu “công cụ” này và kiểm soát nó, đừng để nó kiểm soát bạn. - Nếu có đọc bộ truyện “Chạng vạng”, bạn hãy ngẫm nghĩ về Alice Cullen. Cô ấy luôn có những cử động duyên dáng.

Being graceful is about more than just not tripping over yourself. It’s not only a way of carrying your body, but of maintaining control over your actions as well as your thoughts. People who are graceful are naturally elegant without being aloof, and they care for other people and treat them with respect. Even if you’re famous for walking into doors, you too can be graceful with a bit of hard work. Steps Part 1 Part 1 of 3: Looking Graceful - 1. Be comfortable in your own skin. People who are graceful are known to be in control of their bodies. They don’t tend to trip over their own feet or to let their limbs wildly flail, knocking over vases or cups of coffee. They carry themselves well and are comfortable in their own skin. If you want to be graceful, then you have to work on being aware of what your body is doing and where it is going at all times. This may sound easy to do, but you’d be surprised by how often people get distracted and don’t realize that they are invading another person’s space or sitting in an awkward position.[1] Research source - You don’t have to be a bodybuilder to be in control of your own body or to feel comfortable in your own skin. Still, working out, whether you’re running or rock climbing, helps improve your strength and stamina and lets you get in touch with your own body. - 2. Maintain proper posture. If you want to be graceful, then you have to stand up tall and proud and maintain a straight back even when you’re sitting. It can be tempting to slouch if you’re tired or just want to relax a bit, but if you get in the habit of having a straight back, you won’t even be bothered by having proper posture after a while. Even if the people you’re talking to tend to slouch, you shouldn’t follow suit just to mimic them. Work on standing tall and keeping your eyes straight ahead instead of looking at the ground if you’re walking and you’ll instantly look more graceful.[2] Research source - Having correct posture also helps you have confident body language. People who are graceful are also known to be confident because they’re proud of what they have to bring to the world. Slouching or curling up makes it look like you’re trying to hide, even if that’s not the case. - 3. Breathe deeply and fully. Not only does this look and feel better, but it also improves your cognitive functions. Be mindful about your breathing and feel aware of your body as you breathe in and out. If you feel yourself getting stressed or overwhelmed, make a point of taking deep breaths until you feel yourself calming down. - As you may know from yoga, breathing in and out, and focusing on your breathing, helps you be in touch with your body and can make you a more centered person. This is a must if you want to be graceful. - 4. Improve your flexibility. Having strong flexibility is part of having control over your body. You should make time for daily stretches so that you feel relaxed and not too tight throughout your day. This is especially important after you work out, or if you’re sitting at a desk all day and need to relax your back and neck a bit. Make time for stretches, even if you’re doing them in front of the TV, and you’ll be surprised by how much more graceful you feel.[3] Research source - Doing yoga can improve your flexibility tremendously. Take a beginner’s class and see what a difference just a few hours a week can make. - 5. Dress gracefully. Your clothes don’t define you, but they can help you look more graceful. The most important thing is that you wear clothes that are clean, stylish, and well-fitting, and which give you an elegant and put-together look. Your clothes don’t have to be expensive; instead, they should be tasteful, not too loud or bright, and flattering.[4] Research source - Don't wear clothing that restricts your movement in awkward ways. High heels may look graceful, for example, but they shouldn't be worn for long periods. Baggy oversized pants give you a weird shuffle that is not very graceful. Always wear clothes that make you feel confident and attractive, and style your hair accordingly. - Make sure that your clothes are free of wrinkles, and check them for stains after you eat. - It’s also not graceful to have a button popping open or to have your shirt halfway untucked, so do a clothes check every few hours. - If you want to go for a more elegant style, a simple black dress can do the trick. Also clothes in subtle colors, such as browns, pale pinks, or grays, can help you look more graceful. - To accessorize, just a pearl necklace, some simple stud earrings, or a silver bracelet can do the trick. You don’t want to overdo it with bulky accessories, which can keep you from looking graceful. - 6. Wear makeup, if it suits you. Not all people like to wear makeup. If you don't, then don’t feel the pressure to change. But if you do wear makeup, you should make sure your makeup is balanced so that it highlights one or two key features on your face that you really want to stand out. For example, you can wear bold eyeliner, but then you may not want to have super thick eyeshadow and heavy mascara as well. Just a bit of lipstick, blush, and eyeshadow and you should be good to go. - Make sure that your foundation matches your skin color. - Remember that not enough makeup is always better than too much. - If you wear concealer or blush, make sure that it’s fully blended. - 7. Walk with purpose. Keep your head up, your eyes forward, and walk at a natural brisk stride. People who are graceful don’t hunch over or shuffle their feet; they know where they’re going. If you look at the floor, you’ll look lost or like you’re not confident. Looking straight ahead will also make it more likely that you’ll be making eye contact with people, which will also make you look and feel more confident and graceful. Pick up your feet, take purposeful strides, and walk with confidence. - Of course, if you’re walking next to someone with a slower walking pace, then you should slow your pace down out of respect. - Jogging or running can help you improve both your form and stamina when walking. - 8. Sit with grace. When you sit, don't flop in a chair. Pull the chair out and sit down carefully. Though you don’t have to look like royalty sitting on a throne, you should avoid slouching and continue to sit with straight posture. Don’t lean back with your legs spread, and sit with your legs together or crossed at the ankles instead. When you sit down, make sure you do it with care, no matter how tired you are. - If you’re sitting on a bus or a train, try not to take up too much room. Being a space hog isn’t very graceful. Part 2 Part 2 of 3: Behaving Gracefully - 1. Maintain your composure. People who are graceful aren’t often seen blowing up at people, saying things they regret, or hurling furniture through windows. They are composed and don’t let other people get to them and they know when to take a breather if they feel themselves getting angry. They aren’t seen ranting and raving or hurling insults at people, either. They tend to stay calm and to be a bastion of strength when others need them.[5] Research source - That said, graceful people aren’t perfect. If you blow up at someone, you have to give a sincere apology. - 2. Speak well. Graceful people tend to be articulate, to speak at the right volume, and to not speak too fast or too slow. They are clear and direct in their language, have a varied vocabulary, and make their thoughts clear. They also tend to avoid cursing or using too much slang. Though it’s okay to pause sometimes when you’re gathering your thoughts, graceful people don’t tend to stutter or say “uh” or “um” or “like” every other word. They have control over their words and they believe in what they say. - Part of speaking well means thinking before you speak. If you plan what you’re going to say before you say it, then you’ll be more likely not to have to backtrack and to be clear in your words. - In order to speak well, you should also have a mastery of proper grammar. For example, you shouldn’t say “Him and me went to the movies” when it’s really “He and I went to the movies,” and so on. - 3. Take an acting class. Graceful people are poised and confident, both verbally and non-verbally. Learn some good gestures and movements, and use them. You don’t have to be the next Jack Nicholson to take an acting class. You can just use it to learn how to carry yourself with more poise and grace. It can also help you build confidence and learn how to speak in front of an audience, which is something that people with grace naturally excel at. - You’ll also learn how to interact with a wider variety of people, which is also something that graceful people know how to do. - If an acting class isn’t up your alley, you can try taking a dance class or a ballet class. That can help with your poise, coordination, and composure as well. - 4. Be polite. Graceful people are polite. They don’t talk out of turn, they don’t offend people, and they don’t make off-color remarks, especially not in front of people they don’t know super well. They make a point of asking people how they are, of offering their seats to people who are standing, or just generally avoiding any vulgarities or unacceptable behavior. They are also considerate of others and make sure not to ask questions that are too personal or that make people uncomfortable. - Good manners are a big part of being polite, too. You need to not chew with your mouth open, hold doors for people, stand when you’re introduced to a new person, look people in the eye when you talk to them, wait your place in line, and generally demonstrate good intentions if you want to be graceful. - 5. Avoid bragging. It’s not very graceful to talk about how gorgeous, stylish, or accomplished you are. In fact, graceful people are very modest, and are proud of who they are without feeling the need to broadcast their achievements. You can talk about the things you love to do without making seem like you’re the best at it, and you can mention your hobbies or interests without mentioning your medals, prizes, or world records. Graceful people don’t seek validation from others and don’t need to show off to feel happy and fulfilled. - If you brag a lot, people will be less likely to hang out with you. You should feel grateful for all of the advantages you have in life instead of bragging about everything you’ve accomplished. Sure, you might have done a lot, but there’s no need to broadcast it if you want to handle your good luck and achievements with grace. - 6. Have poise. Graceful people are known for their poise. They carry themselves with dignity and make an effort to stand tall, to not stumble around, and to have confidence and purpose in their bearing. People with poise don’t often get lost, get in arguments with people, or lose their sense of focus. If you want to be graceful, then you have to have poise both physically and in your temperament. Having poise means being balanced in all aspects of the word.[6] Research source - People who have poise also maintain their poise in difficult situations. They don’t get flustered or fight back to people who are rude, vulgar, or mean. Part 3 Part 3 of 3: Treating Others with Grace - 1. Be considerate. Graceful people are always considerate of others. They make an effort to really listen and care for people and to put themselves in their shoes. They often think about how other people are feeling and make an effort to make them feel better and make their days feel easier. They give up their seats to people who are tired. They check on friends who they know are going through a hard time. They don’t go around being loud and disruptive and make sure not to bother people in public. If you want to be graceful, then being considerate is key. - To be considerate, you need to practice empathy and to really think about what another person is thinking and going through. For example, if your friend just got dumped by her long-term boyfriend, then she may not be too thrilled to hear about your hot new date just yet. - 2. Be respectful. Graceful people are also known for being incredibly respectful to the people around them and they are always thoughtful in their actions. They don’t make offensive comments, they don’t step on other people’s toes, and they respect the privacy of others. They give credit where credit is due and they don’t interrupt people or insult them, to their face or behind their backs. Instead, they make a point of treating other people with the respect that they need and deserve. - People who are respectful don’t interrupt people when they are speaking. They don’t talk on the phone when they’re checking out at a counter. They don’t hog a four-person table at a cafe to themselves, either. - 3. Be tactful. Graceful people demonstrate tact in their daily interactions. They understand that it’s important to choose their timing and words carefully and know that it’s important to deliver important news in a kind and thoughtful way instead of piling on the insults. They know when to be discreet and when to deliver information in private. Tact is key when it comes to being graceful. - Tactful people don’t make comments that are likely to embarrass people. For example, if your friend just went through a breakup, you might not want to make a comment about it in front of a group of people. - 4. Help other people. If you want to be graceful, then you can’t put yourself first all of the time. Graceful people are often selfless and are happy to devote their time to helping others, whether they’re helping a friend finish an essay or volunteering at a soup kitchen on Sundays. You shouldn’t think that your time is so important that you can’t possibly take a few hours out of your week to listen to others, to share your things and time, or to just make the world a little bit better. - When you help people, you should do it out of the goodness of your heart, not because you want something in exchange. - 5. Don’t hold grudges. People who are graceful don’t waste their time stewing or being filled with bitterness and resentment. They learn to forgive people and to move forward, instead of letting anger dominate them. Though you shouldn’t let people walk all over you, you should accept that people make mistakes and that you should forgive them if they are genuinely sorry, within reason. Graceful people make allowances for other people and don’t waste their time getting caught up in petty feuds. Besides, holding a grudge will make you a more bitter, less happy person. - Along with not holding grudges, don’t gossip about the people you less-than-like, either. There’s no sense in spreading bad vibes, and it’ll probably get back to those people and will cause more drama. - 6. Take criticism with grace. One of the most challenging times to be graceful is when you’re facing criticism. Whether your boss is telling you to improve your negotiation skills or a friend is telling you that you need to stop being late to everything, you should learn to take criticism at face value, and to use it to improve, if it truly is constructive. Don’t be a bad sport or a sore loser, and understand that people won’t always be suffocating you with praise. It’s important to learn to take the bad along with the good and continue being graceful no matter what. - Of course, if people are just criticising you for the sake of being mean, then you should ignore it. But when people are truly trying to help you, you should be receptive to it so you can improve as a person. Video Tips - Wear clean clothes. You don't need designer clothing; just have a sense of style and presentable clothes and hair. - Forget about how your body "should" be bigger, smaller, smoother, hairier, a different color, or whatever. It is what it is, and the truth is it's pretty cool. (The bodies you see in magazines usually aren't real anyway.) - Try not to say "like" too much, as it gives off the impression of being immature. Reader Success Stories - "As I work in an international company and am the youngest person working there, it's not always easy to be composed and graceful. Especially not when I see that things and processes could be improved or when I have to work with slow and unmotivated people together, it's hard to keep acting gracefully. However, this article really showed me that there's no gain in freaking out or losing your patience. It motivated me to keep on working on my attitude and manners. Thank you."..." more

Bạn có muốn chia sẻ video với bạn bè, gia đình và nhiều người khác không? Tải video lên YouTube là một việc nhanh chóng, đơn giản và hoàn toàn miễn phí. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tải video lên YouTube bằng máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Dùng ứng dụng YouTube trên điện thoại - 1. Mở ứng dụng YouTube. Đó là biểu tượng màu đỏ và trắng với hình chữ nhật và hình tam giác hướng sang phải, kèm theo chữ "YouTube". Bạn sẽ tìm thấy ứng dụng này trên màn hình chính hoặc trong trình đơn ứng dụng của thiết bị. - YouTube có thể đã được cài đặt sẵn trên tất cả điện thoại và máy tính bảng, nhưng nếu không có ứng dụng này, bạn có thể tải về từ App Store (trên iPhone/iPad) hoặc Play Store (trên Android). - Kết nối mạng Wi-Fi trước khi tải video để tránh bị tốn phí dữ liệu di động. - Nếu chưa được đăng nhập tự động, bạn sẽ cần chọn tài khoản Google hoặc đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản YouTube. Lưu ý: Bạn cũng có thể chia sẻ video trực tiếp từ ứng dụng Photos (Ảnh) hoặc Gallery (Thư viện ảnh) của điện thoại. Hãy mở video, chạm vào biểu tượng Sharing (Chia sẻ) và chọn YouTube nếu bạn thấy lựa chọn này. Đến đây thì bạn sẽ chuyển sang bước thứ 6. - 2. Chạm vào ảnh đại diện ở phía trên góc phải màn hình. Bạn sẽ thấy một trình đơn xuất hiện tại đây. - 3. Chạm vào Your channel (Kênh của bạn) ở gần phía trên trình đơn.[1] Nguồn nghiên cứu - 4. Chạm vào biểu tượng máy quay phim. Đây là biểu tượng hiển thị tại góc bên phải thanh trình đơn ở phía trên màn hình. - Nếu đây là lần đầu tiên bạn tải video từ điện thoại hoặc máy tính bảng, bạn sẽ phải cho ứng dụng quyền truy cập ảnh, máy ảnh và/hoặc microphone trước khi tiếp tục. - 5. Chọn video. Bạn sẽ thấy danh sách tất cả video trong cuộn camera của điện thoại hoặc máy tính bảng tại đây. Hãy chạm vào video mà bạn muốn chia sẻ. - Theo mặc định, bạn có thể tải lên video có thời lượng tối đa 15 phút. Nếu muốn tải lên video dài hơn (lên đến 12 tiếng), bạn phải xác minh tài khoản của mình trước. - 6. Thêm hiệu ứng cho video (tùy chọn). Nếu bạn muốn chỉnh sửa thêm cho video trước khi tải lên, hãy thử các lựa chọn sau đây: - Nếu bạn muốn cắt video, hãy kéo hai mép của dòng thời gian đang hiển thị bên dưới màn hình đến điểm đầu và điểm cuối mà bạn thích. - Chạm vào biểu tượng đũa thần để chọn bộ lọc màu cho video. Bạn sẽ thấy biểu tượng này ở phía trên góc phải màn hình Android, và bên dưới màn hình iPhone/iPad. - Chạm vào biểu tượng nốt nhạc nếu bạn thích thêm âm thanh có bản quyền miễn phí (chỉ có trên iPhone và iPad). - 7. Chạm vào Next (Tiếp tục) để chuyển sang bước tiếp theo (chỉ dành cho iPhone và iPad). Nếu bạn sử dụng iPhone hoặc iPad, hãy chọn Next ở phía trên góc phải để thao tác tiếp. - 8. Đặt tiêu đề. Tiêu đề của video có thể lên đến 100 ký tự và nên phản ánh nội dung của video.[2] Nguồn nghiên cứu - 9. Nhập mô tả. Mô tả là phần không bắt buộc nhưng nên có. Thông tin trong phần mô tả sẽ hiển thị bên dưới video trong khi xem. Bạn có thể tận dụng phần này để thêm những thông tin liên quan đến video, người sáng tạo nội dung hoặc các dự án khác. Thêm từ khóa vào phần mô tả để video hiển thị trong các tìm kiếm liên quan. - 10. Chọn chế độ hiển thị trong trình đơn "Privacy" (Riêng tư). Bạn có thể chọn 3 lựa chọn từ trình đơn riêng tư. Các lựa chọn riêng tư gồm có: - Public (Công khai): Với lựa chọn này, bất kỳ ai trên YouTube đều có thể tìm kiếm và xem video của bạn. - Unlisted (Không công khai): Video của bạn sẽ không được công khai, nhưng ai có đường dẫn đến video đều có thể xem video của bạn. - Private (Riêng tư): Lựa chọn này chỉ cho phép bạn xem video khi bạn đăng nhập vào tài khoản của mình. - 11. Chạm vào Location (Vị trí) để thiết lập vị trí của bạn (tùy chọn). Nếu muốn phân loại video theo vị trí địa lý, bạn có thể thực hiện việc này tại phần bên dưới tiêu đề "Privacy". Hãy chạm vào "Location" và chọn một trong các vị trí gần đó. Bạn cũng có thể nhập địa chỉ hoặc địa điểm vào thanh tìm kiếm và chọn vị trí từ kết quả tìm kiếm. - Trong lần đầu tiên thêm vị trí cho video, bạn sẽ được yêu cầu cho phép YouTube truy cập vị trí của bạn bạn trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Hãy chọn Allow while using app (Cho phép trong khi dùng ứng dụng) để tiếp tục. - 12. Chạm vào UPLOAD (Tải lên) ở phía trên góc phải. Đây là thao tác tải video lên YouTube. Sau khi quá trình tải lên hoàn tất, video sẽ hiển thị trong danh sách Videos (Video của bạn). - Nếu bạn muốn gắn thẻ cho video để người khác có thể tìm kiếm video một cách dễ dàng hơn, hãy chạm vào trình đơn ba chấm trên video, chọn Edit (Chỉnh sửa) và nhập các thẻ cách nhau bằng dấu phẩy tại trường "Tags" (Thẻ). Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Dùng Youtube.com trên máy tính - 1. Truy cập https://www.youtube.com từ trình duyệt web. Bạn có thể đăng tải video trực tiếp từ trang YouTube. - Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản YouTube, bạn sẽ nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở phía trên góc phải trang để thao tác ngay. Chọn tài khoản YouTube của bạn và nhập mật khẩu, hoặc nhấp vào Use another account (Dùng tài khoản khác) và đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản YouTube cần dùng. - 2. Nhấp vào biểu tượng máy ảnh với dấu cộng (+) và chọn Upload Video (Tải video lên). Đây là biểu tượng ở phía trên góc phải, ngay cạnh ảnh đại diện của bạn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang YouTube Studio với cửa sổ "Upload Video" ở giữa trang. - 3. Kéo tập tin video đến mũi tên trên cửa sổ. Hoặc, bạn có thể nhấp vào nút SELECT FILE (Chọn tập tin) màu xanh dương, tìm đến vị trí lưu tập tin trên máy tính và nhấp vào Open (Mở). Đây là bước khởi đầu cho quá trình tải video lên. - Theo mặc định, bạn có thể tải lên video với thời lượng tối đa 15 phút. Nếu muốn tải lên video dài hơn (lên đến 12 tiếng), bạn phải xác minh tài khoản của mình trước. - Nếu bạn tải video từ đĩa DVD lên YouTube, trước tiên hãy lưu phim vào máy tính. - YouTube hỗ trợ các video với định dạng sau: MOV, MPEG4, MP4, AVI, WMV, MPEGPS, FLV, 3GPP, WebM, DNxHR, ProRes, CineForm, HEVC (h265).[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Thêm tiêu đề và phần mô tả cho video. Tiêu đề là phần bắt buộc, còn phần mô tả thì không bắt buộc nhưng nên có. Bạn có thể nhập tiêu đề dài tối đa 100 ký tự. Hãy tạo tiêu đề hấp dẫn và phản ánh chính xác nội dung của video. Bên cạnh đó, khung có tên "Description" (Mô tả) được dùng để thêm mô tả cho video. Thông tin trong phần mô tả sẽ hiển thị bên dưới video trong khi xem. Bạn có thể thêm thông tin về video, người sáng tạo nội dung và dự án khác vào phần mô tả. Ngoài ra, hãy thêm từ khóa vào phần này để video hiển thị trong các tìm kiếm liên quan. - 5. Nhấp vào ảnh thu nhỏ mà bạn muốn sử dụng. Ảnh thu nhỏ của video là ảnh tĩnh đại diện cho video khi xuất hiện trên kênh của bạn và trong kết quả tìm kiếm. Hãy chọn ảnh thu nhỏ cho video bằng cách nhấp vào một trong các ảnh thu nhỏ được gợi ý. - Hoặc, bạn có thể nhấp vào Upload Thumbnail (Tải lên ảnh thu nhỏ) và chọn ảnh của riêng bạn làm ảnh thu nhỏ. Bạn chỉ cần nhấp vào ảnh cần sử dụng và chọn Open. - 6. Thêm video vào danh sách phát (tùy chọn). Nếu bạn muốn thêm video vào danh sách phát, hãy nhấp vào khung lựa chọn "Playlist" (Danh sách phát) và chọn danh sách phát mà bạn đã tạo để thêm video vào đó. Bạn có thể thêm video vào nhiều danh sách phát. - 7. Đánh dấu video dành cho trẻ em. Hiện nay, YouTube yêu cầu bạn đánh dấu mọi video dành cho trẻ em dưới 13 tuổi. Nếu video của bạn dành cho trẻ em, hãy nhấp vào nút bên cạnh dòng "Yes, it’s made for kids" (Có, nội dung này dành cho trẻ em). Nếu đó không phải là video dành cho trẻ em, bạn sẽ chọn nút bên cạnh dòng "No, it's not made for kids" (Không, đây không phải nội dung dành cho trẻ em). - Việc đánh dấu chính xác video dành cho trẻ em là quy định của Children's Online Privacy Protection Act (Đạo luật bảo vệ quyền riêng tư của trẻ em trên mạng - gọi tắt là COPPA). Việc đánh dấu video thiếu trung thực có thể khiến YouTube đưa ra biện pháp mạnh đối với tài khoản của bạn hoặc bạn có thể bị phạt bởi Federal Trade Commission (Ủy ban Thương mại Liên bang Hoa Kỳ - gọi tắt là FTC). Hãy tìm hiểu các quy định của COPPA đối với YouTube để biết thêm chi tiết. - Bên cạnh đó, nếu video của bạn dành riêng cho đối tượng trên 18 tuổi, bạn có thể thiết lập giới hạn tuổi cho video. Để thực hiện việc này, bạn sẽ nhấp vào lựa chọn Age Restriction (advanced) (Giới hạn độ tuổi người xem (nâng cao)), rồi nhấp vào ô bên cạnh dòng "Yes, restrict my video to viewers over the age of 18" (Có. Video của tôi chỉ dành cho người xem trên 18 tuổi). - 8. Nhấp vào More Options (Các lựa chọn khác - đây là phần không bắt buộc) và chọn Next. Lựa chọn "More Options" màu xanh dương hiển thị bên dưới cửa sổ "Details" (Chi tiết). Bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn dành cho video của mình. Khi hoàn tất, hãy nhấp Next ở bên dưới góc phải. Các lựa chọn bổ sung bao gồm: - Paid Promotions (Nội dung được trả tiền để quảng cáo): Nếu video được trả tiền quảng cáo, bạn sẽ đánh dấu vào ô "My video contains paid promotion like a product placement or endorsement" (Video của tôi chứa nội dung được trả tiền để quảng cáo, như việc lồng ghép sản phẩm hoặc chứng thực sản phẩm). Bạn cũng có thể đánh dấu vào ô "Add a message to my video to inform viewers of paid promotion" (Thêm thông báo vào video của tôi để cho người xem biết rằng video của tôi có chứa nội dung được trả tiền để quảng cáo) - Tags (Thẻ): Thẻ là các từ khóa cho phép người dùng tìm kiếm video của bạn dễ dàng hơn. Hãy nhập thẻ mà bạn muốn dùng vào ô "Add Tags" (Thêm thẻ). Hãy dùng các từ ngữ liên quan đến video (ví dụ: nếu đó là video về vũ điệu của những chú voi, bạn sẽ dùng từ khóa "elephants" (voi), "dancing" (nhảy múa) và "funny" (vui nhộn)). Video với các thẻ tương tự thường xuất hiện cùng nhau trong phần "Recommended" (Đề xuất cho bạn). - Language, Subtitles, and Closed Captions (Ngôn ngữ và phụ đề): Để chọn ngôn ngữ cho video, bạn sẽ nhấp vào khung lựa chọn "Video language" (Ngôn ngữ video) và chọn một ngôn ngữ. Để thêm phụ đề cho video, bạn sẽ chọn chứng nhận phụ đề trong trình đơn "Caption certification" (Chứng nhận phụ đề). Để tải phụ đề lên, bạn chỉ cần nhấp vào dòng chữ Upload Subtitles/CC (Tải phụ đề lên) màu xanh dương và chọn thông tin thời gian cho phụ đề. Bước tiếp theo là chọn tập tin phụ đề và nhấp vào Open (Mở). Hãy tìm hiểu cách nhúng phụ đề trong video để biết cách làm phụ đề và tải lên YouTube hoặc nhúng vào video. - Recording Date and Location (Ngày và địa điểm quay video): Để thêm ngày quay, bạn nhấp vào Recording date (Ngày quay) để chọn ngày tạo video trong lịch đang hiển thị. Nhấp vào Video location (Vị trí video) và nhập địa chỉ hoặc địa điểm quay video để cung cấp thông tin vị trí. Bạn sẽ chọn địa điểm từ kết quả tìm kiếm. - License and distribution (Giấy phép và phạm vi phân phối): Nhấp vào License (Giấy phép) để chọn giấy phép bản quyền cho video. Hãy đánh dấu vào ô "Allow Embedding" (Cho phép nhúng) để cho phép người khác đăng video của bạn trên các website và những nơi khác. Chọn "Publish to subscriptions feed and notify subscribers" (Xuất bản lên trang Kênh đăng ký và thông báo đến người đăng ký) nếu bạn muốn thông báo cho người đăng ký biết về video. - Category (Danh mục): Để chọn danh mục, bạn nhấp vào Category và chọn danh mục cho video của bạn. Một số danh mục sẽ có các ô yêu cầu bạn điền thêm thông tin. - Comments and ratings (Bình luận và thông tin xếp hạng): Nhấp vào khung lựa chọn "Comments visibility” (Chế độ hiển thị bình luận) để chọn cách kiểm soát bình luận. Bạn có thể cho phép mọi bình luận, giữ lại các bình luận có khả năng không phù hợp để xem xét, giữ lại tất cả các bình luận để xem xét hoặc tắt bình luận. Nhấp vào khung lựa chọn "Sort By" (Sắp xếp theo) để chọn sắp xếp bình luận theo mới nhất hoặc hàng đầu. Đánh dấu vào ô "Show how many viewers like and dislike this video" (Hiển thị số người xem thích và không thích video này) nếu bạn muốn thông tin này hiển thị bên dưới video. - 9. Thêm End Screen (Màn hình kết thúc) hoặc thẻ vào video (không bắt buộc) và nhấp vào Next. Màn hình kết thúc là màn hình hiển thị ở cuối video để giới thiệu các nội dung liên quan đến kênh của bạn. Thẻ cho phép bạn giới thiệu nội dung trong khi video đang trình chiếu. Để thêm màn hình kết thúc hoặc thẻ vào video, bạn sẽ nhấp vào Add (Thêm) bên cạnh "Add an End Screen" (Thêm màn hình kết thúc) hoặc "Add Cards" (Thêm thẻ) trên trang thành phần video. Hãy thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thêm màn hình kết thúc. - Bạn phải chờ đến khi độ phân giải tiêu chuẩn của video được xử lý xong thì mới có thể hoàn tất bước này. - 10. Chọn chế độ hiển thị. Có ba lựa chọn hiển thị dành cho bạn. Bạn chỉ cần nhấp vào chấm tròn bên cạnh lựa chọn yêu thích. Các lựa chọn hiển thị gồm có: - Public (Công khai): Với lựa chọn này, bất kỳ ai trên YouTube đều có thể tìm kiếm và xem video của bạn. - Unlisted (Không công khai): Video của bạn sẽ không được công khai, nhưng ai có đường dẫn đến video đều có thể xem video của bạn. - Private (Riêng tư): Lựa chọn này chỉ cho phép bạn xem video khi bạn đăng nhập vào tài khoản của mình. - 11. Lên lịch công khai video (tùy chọn). Nếu không muốn công khai video ngay, bạn có thể ấn định một ngày khác để công khai video. Để lên lịch, bạn sẽ nhấp vào nút bên cạnh "Schedule" (Lên lịch). Nhấp vào khung lựa chọn có sẵn ngày rồi chọn ngày mà bạn muốn công khai video. Tiếp theo, nhấp vào khung lựa chọn thời gian để chọn thời điểm công khai. - 12. Nhấp vào nút Save (Lưu) hoặc Schedule (Lên lịch) màu xanh dương ở bên dưới góc phải cửa sổ. Đây là thao tác xuất bản video trên kênh YouTube của bạn vào ngày và giờ đã lên lịch, hoặc sau khi video được xử lý xong. - Để chỉnh sửa tiêu đề và phần mô tả khi cần, bạn sẽ truy cập https://studio.youtube.com/ và nhấp vào Videos trong trình đơn bên trái trang. Di chuyển con trỏ chuột đến video cần chỉnh sửa trên trang này, nhấp vào biểu tượng ba chấm ⋮ và chọn Edit title and description (Chỉnh sửa tiêu đề và mô tả). - Bạn có thể thay đổi chế độ hiển thị của video trên trang này bằng cách nhấp vào chế độ hiển thị hiện tại (chẳng hạn như Private) và chọn một lựa chọn khác. - Sau khi video đã được tải lên, bạn có thể nhúng video vào website của mình hoặc chia sẻ trực tuyến. Lời khuyên - Xem các video phổ biến nhất để biết cách khai thác tiêu đề, thẻ và mô tả. - Tạo những thẻ và thử thách thú vị mà bạn biết đang thịnh hành để thu hút thêm nhiều lượt xem. - Đừng spam! Tình trạng spam xảy ra khi bạn tải lên quá nhiều video trong một khoảng thời gian ngắn, hoặc khi bạn đăng nhiều bình luận không được đánh giá cao về mặt nội dung. Việc này có thể gây phiền toái cho những người dùng khác trong cộng đồng và khiến bạn bị xóa tài khoản. Cảnh báo - Đừng đăng những video thương mại hoặc có bản quyền DVD lên YouTube khi chưa được phép của chủ sở hữu bản quyền. Hành động này sẽ khiến bạn gặp rắc rối và thậm chí bị khởi kiện. - Luôn tuân thủ Hướng dẫn Cộng đồng của YouTube và Điều khoản sử dụng để bạn không bị xóa tài khoản. - Không đăng bất kỳ video có chứa nội dung bản quyền trên YouTube khi chưa được cấp phép bởi chủ sở hữu bản quyền. Đây là hành động vi phạm thỏa thuận người dùng của YouTube và video chứa nội dung vi phạm bản quyền sẽ bị xóa như một lời cảnh báo (còn được gọi là "gậy" bản quyền). Nếu bạn tiếp tục đăng các video chứa nội dung bản quyền lên YouTube khi chưa được cấp phép, tài khoản của bạn sẽ bị xóa. Thậm chí bạn có thể bị phạt tiền hoặc phạt tù. Bạn cần tránh vi phạm bản quyền thuộc các nhà sản xuất phim, nhà làm phim độc lập (kể cả người ít tiếng tăm nhất cũng không nhân nhượng với việc vi phạm bản quyền), ca sĩ, diễn viên, v.v. Một số người dùng YouTube cũng rất nghiêm khắc trong việc yêu cầu tôn trọng bản quyền của họ. Bạn có thể đăng tải nội dung bản quyền theo điều luật Fair Use (Sử dụng công bằng). - Đừng đăng tải quá nhiều video trong một ngày. Nếu không, bộ đếm lượt xem sẽ bị dừng hoặc số lượt xem sẽ rất ít. Bạn vẫn có thể đăng tải video vào mọi thời điểm, nhưng không nên làm việc này mỗi ngày.

A step-by-step guide to uploading a video to YouTube Do you want to be able to share your videos with friends, family, and perfect strangers? Uploading videos to YouTube is quick, easy, and absolutely free. This wikiHow article teaches you how to upload videos to YouTube using your computer, phone, or tablet. Things You Should Know - Upload a video from YouTube Mobile by tapping the plus icon and "Upload video." Any video that's under 60 seconds and has either a square or vertical aspect ratio will be uploaded as a Short. - On a computer browser, click the video camera icon and select "Upload video" to add a video to YouTube. All videos will be uploaded at the highest resolution possible and that may take time to process. - Don't upload videos that aren't yours. If YouTube sees that you've uploaded copyrighted content, they will flag your account and ban you. Steps Method 1 Method 1 of 2: Using Mobile App - 1. Open the YouTube app. It has a red-and-white icon with a rectangle and sideways triangle inside, labeled "YouTube." - You can't upload apps using the YouTube Studio mobile app. You can, however, manage your past videos and see your channel's statistics, like comments, views, and monetization. - You may also be able to share the video directly from your phone or tablet's File Manager, Photos, or Gallery app. Open the video, tap the Sharing icon, and then select YouTube if you see the option. At that point, skip down to Step 6. - YouTube should come preinstalled on all phones and tablets, but if you don't have it, you can download it from the App Store (iPhone/iPad) or Play Store (Android). - Connect to a Wi-Fi network before uploading the video to avoid data charges. - If you aren't signed in automatically, you'll need to select your Google account or sign in with the email address and password associated with your YouTube account. - 2. Tap +. This plus sign is centered at the bottom of your screen and will prompt a menu to open. - 3. Tap Upload a video. It's usually the second item on the menu next to an upload icon. - Your Camera Roll will open so you can pick from previously recorded videos. - If it's your first time uploading a video from your phone or tablet, you may have to give the app permission to your photos, camera, and/or microphone before you can continue. - 4. Tap the one you want to add. It will start playing to show you a preview of what you're uploading. - Videos shorter than 60 seconds and with a square or vertical aspect ratio will be uploaded as Shorts. For other videos, you can tap Edit into a Short to trim your video and upload it as a Short. - You can upload videos up to 15 minutes in length by default. If you want to upload longer videos (up to 12 hours), you must verify your account first. - You can upload a file that is up to 256 GB or 12 hours long. If you have a larger file, try compressing it. - Tap Next on the preview to proceed. - 5. Add enhancements to the video (optional). If you'd like to make some last-minute edits, you have a few options, like adding sounds, text, altering the video's timeline, and adding filters. - To add music or sound to the video, tap Sounds' and tap Text if you want to add text anywhere. You can alter the length and speed of the video by tapping the Timeline icon, and add artistic filters by tapping Filters. - 6. Tap Next to continue. You'll see this in the top right corner of your screen. - 7. Enter a title. The title can be up to 100 characters long and should reflect the content of your video.[1] Research source - 8. Enter a description. The description is optional but recommended. Info in the description will appear below your video while viewing. You can use this space to add some unique information about the video, the creator, or other projects. Add keywords to this area to make your video appear in relevant searches. - 9. Select a privacy level from the "Visibility" menu. There are three options in the privacy menu you can select from. The privacy options are as follows: - Public: This makes your video public searchable and viewable to anyone on YouTube. - Unlisted: Your video will not publicly listed, but anyone with the video link can still view the video. - Private: This allows only you to view the video when you are signed in to your account. - 10. Select your audience. Tap Audience and choose if your video was made for kids or not. - 11. Choose your comment preference. Tap Comments and select an option: - Allow all Comments will let anyone comment on your video. - Hold potentially inappropriate comments for review means that comments with questionable words, phrases, or from accounts that have been flagged as spam in the past may not post immediately on your video, but will appear in YouTube Studio for you to approve them. You can also tap Increase strictness as an experimental option, which will mark more words and phrases as questionable. - Hold all comments for review means that every comment on your video will need to be reviewed by you before they are posted. - Disable comments will turn off commenting on your video. - 12. Tap UPLOAD. You'll see this at the bottom of the screen. This uploads the video to YouTube, and any videos shorter than 60 seconds will be uploaded as a Short. Once the upload is complete, it will appear in your Videos list. - If you'd like to add tags to your video to make it easier for people to find, tap the three-dot menu on the video, select Edit, and then list tags in the "Tags" field separated by commas. Method 2 Method 2 of 2: Using a Computer - 1. Go to https://www.youtube.com in a web browser. You can upload a video directly from the YouTube web page. - If you're not already signed in to your YouTube account, click SIGN IN at the top-right corner of the page to do so now. Select your YouTube account and enter your password, or click Use another account and sign in with the email address and password associated with your YouTube account. - 2. Click the camera icon with a plus (+) sign and click Upload Video. It's in the upper-right corner next to your profile image. This takes you to the YouTube Studio web page with an "Upload Video" window in the center of the page. - 3. Drag your video file to the arrow on the window. Alternatively, you can click the blue SELECT FILE button, browse to the file on your computer, and then click Open. Either of these options will begin preparing the video for upload. - You can upload videos up to 15 minutes in length by default. If you want to upload longer videos (up to 12 hours), you must verify your account first. - If you want to upload a video DVD to YouTube, save the movie to your computer first. - If the video is on your phone, transfer it to your computer wirelessly or with a USB cable. - YouTube supports uploaded video in the following formats: MOV, MPEG4, MP4, AVI, WMV, MPEGPS, FLV, 3GPP, WebM, DNxHR, ProRes, CineForm, HEVC (h265).[2] Research source - 4. Add a video title and description. The title is required, and the description is optional but recommended. The title can be up to 100 characters long. Use this space to create a catchy title that accurately reflects the video. Use the large box labeled "Description" to add a description for the video. Info in the description will appear below your video while viewing. You can use this space to add some unique information about the video, the creator, or other projects. Add keywords to this area to make your video appear in relevant searches. - 5. Click a thumbnail you want to use. The video's thumbnail is the still photo that represents the video on your channel and in search results. Click one of the suggested thumbnails to use it as a thumbnail. - Alternatively, you can click Upload Thumbnail and select your own image to use as a thumbnail. Click the image you want to use and click Open. - You can change or edit your thumbnail whenever you want. - 6. Add the video to a playlist (optional). If you want to add your video to a playlist, click the "Playlist" drop-down menu and select a playlist you have created to add your video to. You can select more than one playlist. - 7. Select if the video is made for kids or not. YouTube now requires you to mark any videos that are made for kids under the age of 13. If your video is made for kids, click the radio button next to "Yes, it's made for kids." If your video is not made for kids, click the radio button next to "No, it's not made for kids." - Properly marking if your video is made for kids is required by law under the Children's Online Privacy Protection Act (COPPA). Improperly marking your video could cause YouTube to take action against your account or possibly get your fined by the FTC. See How to Comply with COPPA on YouTube for more information. - Additionally, if your video is specifically made for viewers over the age of 18, you can set an age restriction for your video. To do so, click Age Restriction (advanced). Then click the checkbox next to "Yes, restrict my video to viewers over the age of 18." - 8. Click More Options (optional) and click Next. "More Options" is the blue text at the bottom of the "Details" window. This displays more options you can add to your video. When you are finished, click Next in the lower-right corner. The additional options are as follows: - Paid Promotions: If your video has paid promotions, check the box that says "My video contains paid promotion like a product placement or endorsement." You can also check the box that says "Add a message to my video to inform viewers of paid promotion." - Tags: Tags are keywords that let other users find your videos easily. Type the tags you want to use in the box that says "Add Tags". Use words associated with your video, (e.g., if your video is of Dancing Elephants, use "elephants," "dancing," and "funny"). Videos with similar tags will often appear together in the "Recommended" sidebar. - Language, Subtitles, and Closed Captions: To select a langauge for your video, use the drop-down menu labeled "Video language" to select the language. To add closed captions or subtitles to your video, select a closed caption certification in the drop-down menu that says "Caption certification". To upload closed captions or subtitles, click the blue text that says Upload Subtitles/CC and select if your subtitles have timing. Then select the subtitle file and click Open. See How to Embed Subtitles in Videos for more information about how to make subtitles and upload them to YouTube or embed them in videos. - Recording Date and Location: To add a recording date, click Recording date to specify when the video was created in the pop-up calendar. To add a location to the video, click Video location and type an address or name of a place the video was recorded. Select the location from the search results. - License and distribution: Click License to choose a copyright license for the recording. Check "Allow Embedding" to allow other people to post your video on other locations and websites. Check "Publish to subscriptions feed and notify subscribers" if you want to notify your subscribers about the video. - Category: To select a category, click Category and select a category for your video. Some categories may have additional boxes you can fill out. - Comments and ratings: Use the drop-down menu labeled "Comments visibility to select how you want the comments to be managed. You can allow all comments, hold potentially inappropriate comments for review, hold all comments for review, or disable the comments. Use the drop-down menu labeled "Sort By" to select if you want the comments to be sorted by top-rated, or newest. Check "Show how many viewers like and dislike this video" if you want that information to be displayed below the video. - 9. Add an End Screen or cards to your video (optional) and click Next. An end screen is a screen that appears at the end of the video to promote related material on your channel. Cards allow you to promote your material during the video. To add an end screen or cards to your video, click Add to the right of "Add an End Screen" or "Add Cards" on the video elements page. Follow the instructions to add an end screen. - You must wait until after the standard definition portion of your video is processed before you can complete this step. - 10. Select a visibility level. There are three visibility options you can select. Click the radio option next to the option you prefer. The visibility options are as follow: - Public: This makes your video public searchable and viewable to anyone on YouTube. - Unlisted: The video is not publicly listed, but anyone with the video link can still view the video. - Private: This allows only you to view the video when you are signed in to your account. - 11. Schedule a date to go public (optional). If you do not want the video to go public right away, you can schedule a time for it to go public. To schedule a time, click the radio button next to "Schedule". Then click the drop-down menu with the date and select the date you want it to go public. Then click the drop-down menu with the time and select the time you want it to go public. - 12. Click the blue Save or Schedule button. It's at the bottom-right corner of the window. This will publish the video to your YouTube channel at the scheduled date and time, or after the video is finished processing. - To edit the title and description at any time, go to https://studio.youtube.com/ and click Videos in the side panel to the left. Hover the mouse cursor over the video on this page, click the three-dot icon ⋮, and then click Edit title and description. - You can change the visibility level of the video on this page by clicking the current level (e.g., Private) and selecting a different option. This is especially useful if you're uploading a video with HD quality so no one sees the lower-resolution version before it's finished processing. - Once your video has been uploaded, you can embed it on your website or share it online. Tips - Look at the most popular videos for hints on using titles, tags, and descriptions. - Do fun tags and challenges that you know are very popular to get more views. Speed drawing also gets some views. - Don't spam! Spamming occurs when you upload too many videos in a short period of time, or when you post a high number of comments that don't have much value. Doing this can both annoy other members of the community and can end up with you having access to your account revoked. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Don't upload commercial or copyrighted DVD videos to YouTube without permission of the copyright owner. This may cause trouble for you, and even lawsuits. - Always follow YouTube's Community Guidelines and Terms of Use to prevent your account from being deleted. - Don't upload any video that contains copyrighted material onto YouTube without the permission of the copyright owner. It's against YouTube's user agreement, and the video with copyright-infringing material will get deleted as a warning (copyright strike). If you continue uploading videos that contain copyrighted content onto YouTube without the permission of the owners, your account will be terminated. You could even be fined or imprisoned. Especially avoid violating copyrights belonging to film studios, independent filmmakers (even the most obscure ones are merciless about their copyrights), singers, actors, etc. Some YouTube users are also notoriously aggressive in enforcing their copyrights. You may upload Copyrighted material that follows Fair Use law. - Don't upload too many videos a day. Otherwise, the view counters will be stopped or get only a few views. You can still upload videos anytime, but not daily. Reader Success Stories - "I think the pictures helped, and I like how you showed where the share icon was on basically every mobile device. I love you guys! Whenever I need to know how to do something, I think of your website right away! I'm addicted to your website. Ha! LOL"..." more

Những người bạn tri âm tri kỷ luôn là tài sản quý báu trong cuộc đời của mỗi người, nhưng có những giai đoạn bạn nhìn xung quanh và nhận thấy mình không có người bạn thân nào. Nếu điều này mô tả đúng tình cảnh của bạn hiện giờ, bạn có thể đối phó bằng cách tập yêu thương bản thân và thoải mái hơn khi ở một mình. Thời gian này có thể không dễ dàng, nhưng việc phát triển cái nhìn tích cực và tìm sự trợ giúp từ những người khác có thể giúp ích cho bạn. Sau cùng, bạn đừng ngần ngại bước ra ngoài để gặp gỡ những người chưa quen. Hãy nhớ, bất cứ ai cũng có thể là bạn bè tiềm năng của bạn! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Đối phó với sự cô đơn - 1. Yêu thương bản thân. Bạn hãy luôn yêu thương bản thân, đối xử với chính mình bằng lòng trắc ẩn, tôn trọng và tử tế. Điều này có vẻ khó khăn đối với bạn? Hãy hiểu rằng bạn không đơn độc. Cảm giác cô đơn là điều mà hầu như ai cũng có lần trải qua trong đời. Cảm thấy mình cô đơn không có nghĩa là bạn có khiếm khuyết hoặc kỳ quặc. Thực ra điều này mới là biểu hiện của con người![1] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng cảm giác cô đơn thực sự là thế: nó chỉ là cảm giác. Những cảm giác đó không phải là một phần trong tính cách của bạn. - Hãy nghĩ xem bạn sẽ đối xử thế nào với một người mà bạn quý mến khi họ đang buồn khổ. Vậy thì, bạn hãy đối xử với bản thân y như thế. Bắt đầu bằng việc nói những lời tốt đẹp với chính mình như thể nói với người thân yêu của bạn.[2] Nguồn nghiên cứu - Trao cho mình một cử chỉ trìu mến, như một cái vỗ sau lưng hoặc một cái ôm. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực sự những cử chỉ như thế có tác dụng xoa dịu.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Xử lý cảm giác cô đơn. Cô đơn là một trải nghiệm rất khủng khiếp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần hiểu và xử lý nó thay vì cố gắng kìm nén. Hãy dành chút thời gian để cảm nhận sự cô đơn, nhận biết cảm giác cổ họng của bạn như nghẹn lại, ngực như bị bóp chặt và dạ dày trống rỗng. Bạn sẽ phải tìm cách vượt qua những cảm giác đó.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu cảm thấy muốn khóc thì bạn cứ để nước mắt tuôn ra. Chẳng có gì phải xấu hổ khi biểu lộ cảm xúc – thực ra, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi được khóc thỏa thuê. - Xử lý các cảm giác không có nghĩa là chìm đắm trong đó. Thay vì thế, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu các cảm giác của mình để vượt qua chúng. - 3. Tập trung vào các mục tiêu dài hạn. Khi cảm thấy cô đơn, bạn sẽ thấy rằng việc dồn năng lượng để hoàn thành các mục tiêu dài hạn có thể sẽ giúp ích. Bạn đang nuôi giấc mơ vào đại học? Hãy tập trung đạt được các điểm số tốt và tham gia các hoạt động trong trường. Nếu bạn ấp ủ ước muốn được đi du lịch châu Âu, hãy lập kế hoạch để dành tiền. - Viết ra các mục tiêu và kế hoạch để đạt được các mục tiêu đó. Như vậy, cơ hội hoàn thành các mục tiêu của bạn sẽ cao hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Những mục tiêu to tát có thể khiến bạn nản lòng, thế nên bạn hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những nhiệm vụ hàng ngày nhỏ hơn. Nếu muốn viết một cuốn tiểu thuyết, bạn hãy đặt kế hoạch viết mỗi ngày vài trang.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích. Một mình tận hưởng niềm vui là điều hoàn toàn có thể - chỉ cần bạn dành chút thời gian trong ngày để theo đuổi các hoạt động mà bạn có hứng thú. Có thể bạn thích viết lách, đi dã ngoại hoặc vẽ tranh. Làm những công việc bạn yêu thích là một cách để cải thiện tâm trạng và giúp bạn hiểu mình hơn. - Thử một mình đi xem buổi ca nhạc của một nghệ sĩ mà bạn hâm mộ. Đi xem ca nhạc một mình dường như hơi kỳ quặc, nhưng một khi đã đến nơi, bạn sẽ không còn cô đơn nữa. Dù sao thì mọi người ở đó ít nhất cũng có một điểm chung – tất cả đều yêu người nghệ sĩ hoặc ban nhạc đang trình diễn. - 5. Tạo một video trên YouTube. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn thì việc tạo một video trên YouTube là một cách tuyệt vời để vươn ra thế giới để chia sẻ các ý tưởng và cảm giác của bạn với mọi người thuộc mọi tầng lớp. Dù là biểu diễn màn độc thoại vui nhộn, hát một ca khúc, khoe tài tung hứng hoặc trình diễn các kỹ thuật trang điểm, bạn có thể kết nối với những người khác ở mọi nơi trên thế giới qua một video trên YouTube.[7] Nguồn nghiên cứu - Cộng đồng YouTube đầy những người bạn tiềm năng! Mọi người có thể yêu thích video của bạn, họ sẽ để lại các lời bình luận đáng yêu, từ đó ngọn lửa tình bạn sẽ được thắp lên. Hoặc bạn cũng có thể kết bạn bằng cách xem và bình luận những video của những người khác. - 6. Tạo một trang blog. Tạo một trang blog riêng là một cách rất tuyệt vời để bạn chia sẻ đam mê của mình với cả thế giới về một chủ đề nào đó, khám phá thêm về đề tài của bạn và trở thành một phần của cộng đồng cùng có chung các mối quan tâm. Hãy tìm thứ gì đó mà bạn say mê như bóng đá, yoga hoặc thời trang và bắt tay vào viết! [8] Nguồn nghiên cứu - Nhiều blogger dần dần đã tạo được một cộng đồng bạn bè khi những người khác đọc các bài đăng của họ và kết nối với họ. - Bạn không cần phải nói với những người khác về trang blog của bạn, thậm chí cũng không cần đăng công khai nếu không muốn. - 7. Tham gia một lớp học online. Hãy làm bản thân phân tâm bằng cách dồn sức học một thứ gì đó mới mẻ! Bạn có thể tìm chương trình MIT's OpenCourseWare, hoặc các khóa học online miễn phí của các trường đại học khác. Có thể bạn đã có bằng cấp hoặc đã chọn ngành học của mình, nhưng vẫn có vô vàn các khóa học về mọi ngành - từ kinh tế học vi mô đến lịch sử Bồ Đào Nha -có thể giúp bạn khám phá các môn học thú vị mà bạn thấy cuốn hút.[9] Nguồn nghiên cứu - Cuộc sống của bạn cũng sẽ bận rộn hơn và có ý nghĩa hơn khi bạn tham gia một lớp học online. Có thể bạn cảm thấy từng ngày trôi qua trống rỗng khi thiếu bạn bè, vậy thì đây là một cách hiệu quả và tích cực để lấp đầy khoảng thời gian đó. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Giữ tinh thần lạc quan - 1. Chiều chuộng bản thân. Một chế độ chăm sóc tốt cho bản thân có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn. Hãy dành ra ít nhất mỗi tuần một lần để chăm chút và thả lỏng cơ thể.[10] Nguồn nghiên cứu - Chăm sóc bản thân với bất cứ hoạt động nào giúp nuôi dưỡng trí óc, thể xác hoặc tâm hồn, ví dụ như ăn các món ăn lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc hoặc hòa mình với thiên nhiên. - Bạn cũng có thể chiều chuộng mình bằng những hoạt động như mát-xa, chăm sóc da mặt, làm móng hoặc làm một kiểu tóc mới. - 2. Thực hành độc thoại nội tâm tích cực. Bạn sẽ rất dễ rơi vào tâm trạng tự dằn vặt về việc không có bạn bè. Có thể bạn sẽ nghĩ, “Mình thật vô dụng” hoặc “Sẽ chẳng có ai yêu quý mình”. Những ý nghĩ như vậy chẳng những sai lầm mà còn phản tác dụng. Độc thoại nội tâm tích cực nghĩa là tự nói với mình những lời tốt đẹp và chống lại các ý nghĩ tiêu cực bằng điều gì đó tích cực.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu chợt nhận thấy trong đầu mình có tiếng nói, “chẳng ai thích mình”, bạn hãy nghĩ về những người thân trong gia đình mà đối với họ bạn thật tuyệt vời! Bạn có thể tự nhủ, “Khoan đã, không phải thế. Mình có cả một gia đình hết lòng thương yêu mình”. - Liệt kê những phẩm chất có thể khiến bạn trở thành một người bạn tốt, chẳng hạn như luôn sẵn sàng có mặt khi mọi người cần giúp đỡ. Đọc lại bản liệt kê mỗi khi bạn bắt đầu có cảm giác mình vô giá trị. - 3. Xây dựng cách nhìn tích cực. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng xung quanh bạn luôn có những điều tốt đẹp. Người ta thường dễ nhìn thấy mọi điều xấu xa trên thế giới này và thường có cái nhìn tiêu cực. Bạn hãy biết ơn những điều xảy ra trong khoảnh khắc này, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời hoặc sức khỏe mà bạn đang có. - Viết nhật ký biết ơn. Đến cuối ngày, bạn hãy ghi vào nhật ký biết ơn ba điều tốt đẹp xảy ra trong ngày hôm đó. Sau một thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng mọi việc không đến nỗi tồi tệ như bạn tưởng.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Thay vì chỉ chú ý đến những ý nghĩ cô đơn, bạn hãy tập trung vào việc mong ước những điều tốt đẹp cho những người khác! Thử mỉm cười thật tươi với những người bạn gặp trên đường phố. Có lẽ bạn sẽ nhận lại được những nụ cười.[13] Nguồn nghiên cứu - 4. Viết nhật ký. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để tương tác với những suy nghĩ của bản thân và hiểu tác động của những ý nghĩ đó lên cảm giác và hành vi của bạn. Khoảng thời gian viết nhật ký hàng ngày cũng sẽ cho bạn những khoảnh khắc cần thiết để sống chậm lại và suy ngẫm về cuộc sống và các giá trị của bạn. Nhật ký cũng là nơi tuyệt vời để bạn đặt ra các mục tiêu cho tương lai và cách thức để đạt được các mục tiêu đó.[14] Nguồn nghiên cứu - Sáu tháng một lần, bạn hãy thử đọc lại nhật ký để cảm nhận sự trưởng thành và thay đổi của mình. - 5. Thường xuyên tập thể dục. Việc duy trì hoạt động thể chất có thể đem lại cảm giác phấn chấn hơn và giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân hơn. Trạng thái khỏe mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cách nhìn nhận mà còn đem lại cho bạn một hình thể cân đối hơn. Hãy bước ra ngoài, đi dạo một vòng, hay chỉ đơn giản tận hưởng ánh nắng mặt trời và không khí trong lành vài phút mỗi ngày.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể đăng ký một lớp học ở phòng tập gym hoặc trung tâm giải trí. Như vậy là bạn vừa làm đẹp vóc dáng mà vừa có thể gặp gỡ những người bạn mới! - 6. Cư xử tốt với mọi người. Sự tử tế bao giờ cũng đem lại lợi ích lâu dài. Có thể bạn cảm thấy bị chối bỏ và giận dữ với cuộc đời, nhưng thái độ như vậy sẽ chỉ đẩy mọi người ra xa. Bạn hãy cố gắng thấu hiểu, nhân hậu và bao dung với những người mà bạn gặp mặt mỗi ngày. Nếu tỏ ra tử tế và tích cực, bạn sẽ có nhiều cơ hội thu hút những người tử tế khác đến với mình.[16] Nguồn nghiên cứu - Hãy mỉm cười với những người lạ, giữ cửa cho bà cụ đi sau hoặc giúp một đứa bé tìm quả bóng bị mất. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tìm sự hỗ trợ - 1. Đến gặp chuyên gia tư vấn. Đôi khi, bạn cần một chút hỗ trợ để có thể mở lòng với những tình bạn mới. Những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực có thể là dấu hiệu của những vấn đề cần đến sự giúp đỡ chuyên khoa. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong giao tiếp, có thể đó là biểu hiện của chứng lo âu xã hội, tính nhút nhát hoặc một vấn đề nào đó. Một chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn xử lý các vấn đề để bạn trở nên tự tin hơn trong việc kết bạn.[17] Nguồn nghiên cứu - 2. Dành thời gian ở bên gia đình. Bạn bè của bạn có thể đang sống cùng bạn dưới một mái nhà – họ chính là những người thân trong gia đình bạn! Gia đình có thể là những người bạn tuyệt vời, cho dù bạn không nghĩ như vậy. Hãy dành thời gian vui vầy với cha mẹ và anh chị em của mình hoặc thăm hỏi họ mỗi khi có thể. Gia đình là nguồn lực to lớn và có thể giúp bạn vượt qua những thời khắc khó khăn, cho dù có thể bạn không nghĩ như vậy.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan State University Extension Đi tới nguồn - Tạo một thói quen mới và lý thú trong gia đình, chẳng hạn như hàng tuần dành ra một đêm chơi trò chơi hoặc cứ mỗi thứ sáu đến rạp xem phim và ăn pizza! - 3. Nuôi thú cưng. Mặc dù thú cưng không thể thay thế con người, nhưng chúng nổi tiếng là trung thành, là người bạn tuyệt vời, giúp bạn giảm căng thẳng và vui vẻ. Bạn có thể đến trại cứu hộ động vật để nhận nuôi một chú chó hoặc mèo. Hơn nữa, những chú thú cưng còn có thể giúp bạn làm quen với bạn bè mới! Bạn sẽ có cớ để ra ngoài trời và trò chuyện với các chủ thú cưng khác trên phố hoặc trong công viên.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tìm bạn bè - 1. Bắt chuyện với người khác. Biết bao nhiêu người xung quanh có tiềm năng trở thành bạn bè của bạn, nhưng có thể bạn không biết làm cách nào để tiếp cận và kết nối với họ. Dù sao thì việc bắt chuyện đôi khi cũng khá đáng sợ. Nhưng bạn đừng nghi hoặc bản thân mình – bạn sẽ làm được! Hãy hít một hơi sâu và hỏi chuyện một người lạ về bản thân họ hoặc nhận xét về những thứ xung quanh. Chìa khóa vàng ở đây là mọi người thường thích nói chuyện về mình và những điều họ quan tâm, vì vậy bạn hãy tìm các manh mối có thể giúp bạn khơi gợi họ trò chuyện.[20] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, khi đang xếp hàng ở cửa hàng thực phẩm và trông thấy một cậu bé đứng phía trước đang chơi game trên điện thoại, bạn có thể nói, “Em chơi trò này có vẻ giỏi nhỉ. Mục tiêu của trò này là gì thế?” - Cố gắng đặt những câu hỏi mở vốn đòi hỏi người kia phải đưa ra câu trả lời chi tiết thay vì chỉ trả lời “có” hoặc “không.” - Một câu hỏi mở hay có thể là, “Lướt sóng là môn thể thao yêu thích của bạn à? Vậy bạn thích nhất môn này ở điểm nào?” - 2. Đặt mình vào các tình huống xã hội. Khi cảm thấy cô đơn hoặc không tự tin với kỹ năng kết bạn của mình, có thể phản ứng tự nhiên của bạn là từ chối những lời mời đến những buổi tiệc tùng hoặc các hoạt động khác. Tuy nhiên, những sự kiện như vậy có thể là cơ hội cực kỳ quý giá để kết bạn. Dù có thể hồi hộp, nhưng bạn hãy lấy hết can đảm để nói chuyện, đến dự tiệc ở công ty hoặc tiệc mừng em bé sắp chào đời của cô chị họ. Sự mạo hiểm của bạn sẽ được đền đáp bằng những người bạn mới![21] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể yêu quý mọi người hơn chỉ bằng cách nhìn thấy họ xung quanh mình – hiện tượng tâm lý học này gọi là hiệu ứng tiếp xúc đơn thuần. Hãy tìm những nơi có nhiều người lui tới như quán cà phê và thường xuyên đến đó. Biết đâu bạn sẽ trở thành bạn của nhân viên trong quán hoặc các khách quen của quán! - 3. Hãy lạc quan khi tương tác với những người khác. Người ta thường bị hút vào những người tỏa ra nguồn năng lượng tích cực. Bạn hãy dặn mình luôn nói tốt về người khác. Những câu chuyện ngồi lê đôi mách không mấy hay ho - cho dù đôi khi chỉ để tiêu khiển - sẽ không giúp bạn có những người bạn tốt. Và đừng quên mỉm cười! Tự nhiên bạn sẽ có vẻ thân thiện và đáng mến hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Người ta thường thích những người có thể khiến họ cảm thấy vui vẻ, vì thế bạn hãy khích lệ họ và nói những lời khen ngợi chân thành. - Bạn có thể nói, “Mình phục bạn quá, tuần nào bạn cũng đến nhà từ thiện để làm tình nguyện. Bạn có thể kể cho mình nghe về công việc đó không?” - 4. Theo đuổi sở thích cùng những người khác. Bạn có thể phấn chấn hơn và có cái nhìn tích cực hơn khi ở bên cạnh mọi người. Nếu chọn chơi một môn thể thao hoặc một sở thích, bạn hãy tham dự các sự kiện của câu lạc bộ, những ngày hội thể thao và các cuộc thi đấu. Khi ở các sự kiện đó, bạn sẽ gặp gỡ những người có cùng sở thích như mình. Khơi gợi một cuộc trò chuyện sẽ dễ thôi – bạn chỉ cần bắt đầu tán gẫu về những điều mà mọi người cùng chia sẻ! - Đừng sợ gia nhập một câu lạc bộ mà bạn chưa từng thử bao giờ, chẳng hạn như câu lạc bộ ứng tác hoặc bowling. Có thể bạn gặp nhiều người cũng thiếu kinh nghiệm như bạn, và biết đâu các bạn có thể gắn kết với nhau thông qua các thử thách và các lỗi "ngớ ngẩn". - Bạn cứ thong thả nếu cảm thấy còn ngần ngại. Chỉ cần bạn đừng để cho nỗi sợ bị từ chối ngăn cản mình kết nối với những người bạn tuyệt vời có cùng sở thích.[23] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 5. Tìm những người bạn tâm đầu ý hợp trên mạng. Có thể bạn phải mất chút thời gian mới tìm được bạn bè trong vùng, nhưng bạn có thể dễ dàng tìm được nhiều người trên mạng cùng chia sẻ các suy nghĩ, ý tưởng và đam mê với mình. Tình bạn online tuy không thân thiết như ngoài đời thực và thường thì không hoàn toàn giải tỏa được sự cô đơn. Tuy nhiên, đây vẫn là một cách hay để có cảm giác kết nối và lấp đầy thời gian.[24] Nguồn nghiên cứu - Chỉ cần bạn đừng để bạn bè trên mạng ngăn cản bạn kết bạn ngoài đời, và hãy cẩn thận khi gặp gỡ hoặc liên lạc với bất cứ người nào bạn gặp trên mạng. - 6. Làm tình nguyện. Những công việc giúp ích cho khu phố bạn ở như các dự án phục vụ cộng đồng là một cách hay để gặp gỡ mọi người và trả ơn cuộc đời. Việc giúp đỡ những người kém may mắn hơn cũng giúp bạn chui ra khỏi vỏ ốc của mình và nhìn sự việc thấu đáo hơn. Bạn có thể thấy mình còn biết ơn nhiều hơn vì những gì bạn đang có.[25] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạn có thể dạy người lớn và trẻ em học đọc tại thư viện ở địa phương, làm công việc tình nguyện ở bếp ăn từ thiện hoặc làm vệ sinh công viên gần nơi bạn ở.

Having meaningful friendships is an asset in life, but in some chapters you might find yourself without any close friends. If this describes your current situation, you can learn to cope by practicing self-compassion and becoming more comfortable being alone. This time might be difficult, but developing a positive outlook and getting support from others can be really helpful. Finally, don’t be afraid to put yourself out there so you can meet new people. Remember, anyone can be a potential friend! Steps Method 1 Method 1 of 4: Dealing with Loneliness - 1. Be compassionate towards yourself. Always have self-love. This means treating yourself with love, respect, and kindness. Having a hard time? It may help to realize that you aren’t alone. Loneliness is something that everyone experiences at one time or another. Feeling lonely doesn’t mean you're flawed or weird. In fact, it’s what makes you human![1] Research source - Remember that feelings of loneliness are just that: feelings. They aren’t part of your identity. - Think about how you would treat someone you care about if they were suffering. Now, treat yourself the same way. Start by speaking kindly to yourself, just as you would speak kindly to a loved one.[2] Research source - Give yourself a gentle gesture, like a pat on the back or a hug. This might feel a little strange, but it can actually have a soothing effect.[3] Research source - 2. Process your feelings of loneliness. Loneliness feels awful. However, it’s important to understand and address your feelings of loneliness instead of trying to suppress them. Take some time to sit with your feelings. Notice the lump in your throat, the tightness in your chest, and the empty feeling in your stomach. Then, you'll work to move past these feelings.[4] Research source - If you feel the urge to cry when processing your feelings, then cry. There’s no shame in letting your emotions out--in fact, you’ll probably feel better after a good cry. - Processing your feelings doesn't mean dwelling on them. Instead, taking time to understand your feelings can help you move beyond them. - 3. Focus on your long term goals. If you’re feeling lonely, putting your energy into achieving your long term goals can help. Do you have a dream college? Focus on getting good grades and involving yourself in your school community. If you’ve always dreamed of traveling to Europe, create a plan for saving money. - 4. Spend time doing activities you enjoy. Having fun solo is completely possible--just take time out of your day to pursue the activities you enjoy. Maybe you love writing, hiking, or painting. Doing something you love can boost your mood and help you get to know yourself a little better. - Try going to your favorite artist’s concert alone. Going to a concert alone may seem awkward, but once you get there, you won’t feel so lonely. After all, everyone there has at least one thing common—you all like the band or artist. - 5. Make a YouTube video. If you're feeling lonely, making a YouTube video is the perfect way to reach out to the world and to share your thoughts and feelings with a variety of people. Whether you want to go on a funny rant, sing a song, or show off your juggling or makeup-application skills, you can connect with others all over the world with an engaging YouTube video.[7] Research source - The YouTube community is full of potential friends! People may love your video and leave a kind comment, sparking a friendship. Or, you might make friends by watching and commenting on others' videos. - 6. Start a blog. Starting your own blog is a great way to share your passion for a subject with the world, learn more about your subject, and to be part of a productive community that shares your interests. Find something you're passionate about, such as baseball, yoga, or fashion, and start writing! - Many bloggers end up making a community of friends when others read their posts and connect with them. - You don’t necessarily have to tell others about your blog, or even publish the posts if you don't want to. - 7. Take an online class. Distract yourself by putting your energy into learning something new! Check out MIT's OpenCourseWare, or the free online courses offered by other universities. You may have already gotten your degree or chosen your major, but there are a ton of courses out there, in anything from microeconomics to Portuguese history, that can help you explore a fun subject that interests you.[8] Research source - Taking an online class can also give some structure and meaning to your life. You may feel that your days are empty without friends, and this is a meaningful and productive way to fill that time. Method 2 Method 2 of 4: Staying Positive - 1. Pamper yourself. A good self-care regimen can boost your mood and help you relax. Take at least one day a week to do something just to make your body feel relaxed and nourished. - Self-care can include anything that helps you nurture your mind, body, or spirit, such as eating healthy meals, exercising, getting enough sleep, or spending time in nature. - You might also do pampering activities like getting a massage, doing a facial, polishing your nails, or getting a new haircut. - 2. Practice positive self-talk. It’s easy to beat yourself up for having no friends. You might think, “I’m worthless” or “no one will ever like me.” These statements are not only false but counterproductive. Positive self-talk means talking kindly to yourself and countering negative thoughts with something positive.[9] Research source - If you find yourself thinking “no one likes me,” consider your family members who think you’re the greatest! You might say to yourself, “Wait, that’s not true. I have an entire family full of people that love me.” - Make a list of what makes you a great friend, such as always being there when people need you. Reread this list often when you start to feel unworthy. - 3. Develop a positive outlook. It might be hard at first, but there's always good around you. It's easy to see all the bad things in the world, and to always be negative. Be thankful for something in the moment like the sunshine or your health. - Start a gratitude journal in which you jot down three things that went well at the end of each day. After doing this for a while, you may start to notice that things aren’t as bad as you thought they were.[10] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Instead of focusing on your lonely thoughts focus on wishing others well! Try giving a big smile to the people you pass on the street. Maybe you’ll get a few back. - 4. Keep a journal. Keeping a journal is a fantastic way to get in touch with your thoughts and to see how they affect your feelings and behavior. Keeping a daily journal also gives you some much-needed time to slow down and to reflect on your life and values. A journal is also a great place for you to write your goals for the future and to figure out a way to achieve them.[11] Research source - Try rereading your journal every six months to get a sense of how you've grown and changed. - 5. Exercise regularly. Staying physically active can help boost your mood and make you feel better about yourself. Being healthy will not only improve your mood and outlook, but it will make you more fit. Go outside, take a walk or just enjoy the sun and fresh air for a few minutes every day.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You might also sign up for a class at your local gym or recreational center. Getting fit this way can help you meet some new friends! - 6. Be kind. Kindness goes a long way. You may be feeling rejected and angry at the world, but that sort of attitude will only push others away. Try to be understanding, kind, and forgiving to the people you encounter from day to day. If you give off kindness and positivity, you’ll be more likely to attract other kind people into your life. - Smile at strangers, hold the door for the elderly woman behind you, or help a kid find her missing soccer ball. Method 3 Method 3 of 4: Getting Support - 1. See a counselor. Sometimes, you need a little help working on yourself so that you can be open to new friendships. Excessive negative thoughts and feelings might signal an issue that requires professional help. Plus, if you have trouble socializing, it might indicate social anxiety, shyness, or some other issue. A counselor can help you work on these issues so you feel more confident making friends.[13] Research source - 2. Spend time with your family. You may have some friends living right under the same roof--your family members! They can be great friends, even if you don't think of them that way. Spend some time hanging out with your parents or siblings, or check in on them as often as you can. You may not think that they're great resources or that they can help you through tough times, but they can. - Start a fun, new tradition, like a weekly game night or a Friday movie night with pizza! - 3. Get a pet. Though pets can't replace people, they are known to be loyal, incredible companions that can relieve stress and make your days more fulfilling. You can go to your local animal shelter and get a dog or cat. As a bonus, pets can actually help you make new friends! Your pet gives you an excuse to get outside and talk to fellow pet owners that you meet on the streets or in the park.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Method 4 Method 4 of 4: Finding Friends - 1. Initiate conversations. There are probably tons of potential friends around you, but you may not know how to approach these people and get connected. After all, striking up a conversation can be pretty scary sometimes. However, don’t doubt yourself--you can do it! Take a deep breath, and ask a stranger a question about themselves or comment on your surroundings. A great rule-of-thumb is that people enjoy talking about themselves and their interests, so look for cues that can help you get them talking.[15] Research source - For example, you’re in line at the grocery store and you see a teen in front of you who is playing on their smartphone. You might say, “You seem to be really good at that. What’s the goal of the game?” - Try to ask an open-ended question that requires the person to give a detailed answer rather than just replaying “yes” or “no.” - A great open-ended question is something like, “You said skiing is your favorite sport--what is it about skiing that you love?” - 2. Put yourself in social situations. If you’re feeling lonely or insecure about your friend-making skills, you may be tempted to turn down invitations to parties or other activities. However, these events can be super valuable friend-making opportunities. Although you might be nervous, give yourself a pep talk and head to the office party or your cousin’s baby shower. It’s a risk that could be rewarded with new friends![16] Research source - Just seeing people around can help you like them more--this is called the mere exposure effect. Pick a social setting, like a coffee shop or a smoothie cafe, and hang out there. Who knows? You may become friends with the workers or the other regulars. - 3. Be positive when interacting with others. People gravitate towards others who give off positive energy. Make sure you always speak kindly about other people. Nasty gossip, although sometimes entertaining, is not the way to make good friends. Also, don’t forget to smile! You’ll automatically appear friendlier and more likeable.[17] Research source - People like other people who make them feel good, so be encouraging and give genuine compliments. - You might say something like, “Wow, it’s amazing that you volunteer at the homeless shelter each week. I’m so impressed! Can you tell me more about that?” - 4. Pursue your interests with others. Being around other people can improve your mood and outlook. If you've taken up a sport or hobby, go to club events, sporting meet-ups and competitions. At these events, you’ll be surrounded by people who share the same interests as you. Striking up a conversation will be easy--just start chatting about your shared interests! - Don't be afraid to join a club for something you've never done before, like Improv or bowling. You may meet many other people who are equally inexperienced, and you can bond over the challenges you face and your funny mistakes. - It’s fine to take it slowly if you're hesitant. Just don’t let your fear of rejection prevent you from connecting with awesome, like-minded people.[18] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 5. Find like-minded people online. Even if it takes a little while to find friends in your area, you can find many people online who share your thoughts, ideas, and passions. Online friendships are not as intimate as those in real life and usually won't solve loneliness completely. Nevertheless, they are still a good way to feel connected and pass the time.[19] Research source - Just don't let your online friends keep you from making friends in person, and be careful about meeting up or connecting with any people you meet online. - 6. Volunteer. Doing things that benefit your neighborhood, like community service projects, is a great way to meet people and give back along the way. Helping the less fortunate also allows you to step out of yourself and put things into perspective. You may find that you are even more grateful for what you have.[20] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Help adults and children learn to read at your local library, volunteer at your local soup kitchen, or help clean up a park in your community. Reader Success Stories - "Two years ago I joined my college, I was a happy person back then. Then I got bullied for my looks, especially by girls. People say that I look pretty and that drives them jealous. I personally believe every girl is pretty and don't want to habour any bad vibes for them. But I am getting majorly bullied to the point that I even went to depression I hid it from my parents too because I don't want to make them suffer. Thanks for the article."..." more

拥有有价值的友谊能够帮助你成长，增加生活趣味，并且能够拓宽你的视野。但是，没有朋友陪伴的时候并不意味着你的生活就是一片惨淡。你仍然可以自己做很多事情，要么通过工作来提升自己，要么仅仅独自一人度过一段美好时光。不论你是因为搬到了一个新的城市，还是因为避暑或者仅仅因为你不会维系一段友谊而没有朋友，都别担心。如果你想知道在没有朋友时如何自得其乐地充实地生活，那就试试看下面的方法吧。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 自娱自乐篇 - 1. 写信。你可以写给你的亲人或者你可以找一个笔友。写信可以支撑你熬过艰难的时刻，在生活中保持积极向上的心态。你希望被如何对待，你就如何对待其他人。这样以来，你会发现你脚下的路很宽广。 - 2. 拍摄一段优酷视频。如果你感到孤独，拍摄优酷视频是接触外界、与人分享你的想法和情感的最好方式。不论你是想要说一个有趣的段子，唱一首歌，炫一段杂技，或者介绍化妆窍门，只要你的视频够有味、够吸引人，你都能赚到一大片粉丝。 - 如果你和优酷社区的成员们多多联系的话，就不会感到孤独了。虽然总会有人质疑你，你只要听听正面的回应就能让你感到很满足了。 - 3. 听一场音乐会。音乐会就是享受音乐之美的不是吗？买一张你很喜欢的乐队演奏会的票，这没什么不好意思的。买一张票，抬起头，悠闲地步入会场，期待着一场音乐盛宴。还有可能，在你最爱的乐队的演奏会上，你能偶遇跟你有着相同兴趣的人。 - 不用担心你在音乐会上会很孤单。很多人都是自己一个人去听音乐会的。自己做一件事是需要自信的，不担心找不到朋友，这样的你看起来会很棒。 - 你也可以找找你们城市里的免费的音乐会场。在公共公园会有很多免费演奏会或小型的爵士演奏，或者在你们当地的咖啡屋和餐厅，会有预约驻唱的免费二重奏表演。 - 4. 打电子游戏。打电子游戏是一个很好的自娱自乐、进入另一个空间的方式。即使你不用逃避你没有朋友的现实，每个人总需要那么一次短暂的逃离。打电子游戏可以帮你掌握新的技能，并为这些年取得的技术进步而喝彩。 - 如果你在线打游戏的话，你可能会遇到也在线游戏的一些朋友。 - 5. 折纸。你是否曾经见到一朵很繁复的纸花或者纸鹤，并想知道怎么做出来的？好吧，你的机会来了。准备一些折纸然后在互联网上搜索你想做的花型。那些一步一步的步骤指导很容易上手，所以你可以花费几小时做出一个纸版的微型动物园或者是一大束鲜花。当你把你的成果放在你的房间，你会想，哇，真不错，我自己做到了！ - 6. 完成Pinterest上的一个任务。你是那些拥有账户但是账户里有一百万个未完成项目的人之一吗？也许你会被在Printerest发现的雕刻的南瓜、纸质的花环或者手工的衬衫吓到。但是，只要有一点点决心和适当的材料，你也能立刻完成你自己的工程。 - 在你发展了你的创造力并且意识到你是无所不能的时候，你会迎来巨大的满足感。 - 如果你在做一件东西的时候感到很开心，你可以制定一个每月完成一件作品的目标，如果你雄心勃勃的话，甚至可以每周一件哦。 - 7. 开通一个博客。经营一个你自己的博客是跟世界分享你对一件事的热情的很好的方式。你可以在搜寻你的事务的时候找到乐趣，也可以加入一个创造性的团体来分享你的爱好。如果你有点担心把你的观点公诸于世，你可以找一个你很热爱的事情，比如棒球、瑜伽或者时尚，然后很愉快地把你的想法跟大家分享。 - 你也可以开一个可以每天随意发声的博客，或者找一个一致的主题跟你的观点相联系。只要你的博客避免听起来像一个日记就行。 - 8. 学着玩杂耍。你是否曾经在一个公园里看到有人玩杂耍，并且想着“我希望我能做那个”？其实，杂耍仅仅需要三个球或者圆的东西，加上一些坚持和努力。一旦你学会了怎么玩，技能会储存在你的肌肉记忆中，你会发现忘掉会很难。你可以仅仅通过看优酷视频学习，这期间你可以顺便享受在家的舒适安逸。 - 一旦你学会了耍三个球，你可以一路下去，学习如何耍四个、五个、六个或者甚至十个。你会非常高兴地掌握这门技术的。 - 9. 跟你的家人呆在一起。即使你不承认，你的家人也会是很好的朋友。尽可能多地，跟你的父母或者兄弟姐妹一起散散步，或者至少跟他们联系一下。你可能不会觉得他们是很好的资源，并不觉得他们能够帮你度过难关，但其实他们可以。 方法 2 方法 2 的 4: 知识习得篇 - 1. 学习演奏一门乐器。如果你想从你自己一个人呆着的时间里收获点益处，你可以在自学乐器时得到回报。你可以找一个在线的老师、一本书或者跟一位真人老师学习如何演奏乐器。你可以从小型乐器开始，刻一下录音，如果你发现自己已经为此献身，你可以继续吹喇叭或者打鼓。 - 如果你想去学弹吉他或者是钢琴，你可以在边弹边唱中找到很多乐趣。 - 如果你是加入了一个训练班，你可以跟与你一样有热情和善于自我激励的人成为朋友。 - 2. 学习一门新的语言。学一门新的语言是一个很棒的获取知识、开阔眼界的方式。选一门你一直想学的语言，无论是俄语、法语、西班牙语还是日语，只要你享受掌握它们的乐趣就好。你可以用罗塞塔石碑软件或者另一款程序来帮助你自学语言。 - 你也可以读用本土语言写的一本书或是看一部电影或电视剧来融入这种文化。 - 吃那种文化中的食物，可以对其中的习俗和语言文化更加熟悉。 - 3. 上一堂网络课程。你可以在舒适的家里获取知识，经常还不用花一分钱。寻找MIT的开放课件，或者是其他大学提供的网络课程。你可能已经拿到你的学位或者已经选好你的专业了，但从微观经济学到葡萄牙历史的任何可能改变你的生活的课程都是有的。 - 上网络课程还可以给你的生活加一些建构或意义。你可能感觉没有朋友的日子是空虚的，那么上网络课程是一个有意义和创造力的填补空白的方式。 - 4. 启动一个个人的文化方案。如果你想要增进知识，你应该把所有的文化知识列一个清单---从毕加索的画作，到莫扎特的音乐，这样你就可以开始学习了。列一下你想要更多了解的十个方面，然后开始欣赏画作，倾听音乐或者看所有的你听说过很多次但从未看过的经典电影。 - 如果你把你的文化方面的志向列一个清单，当你开始验收的时候你会感到由衷的自豪。 - 在网上搜有史以来的排行前100的小说或电影，然后尽可能多的享受阅读或者观看的过程。 - 5. 做一个专业的厨师。学着烹饪营养又健康的菜肴不仅是学到一门有用的技能的好方式，你也能在这个过程中收获快乐并省钱。不论你是看食物的网页，用烹饪教学书，还是搜索网上的菜谱，你应该定下一个每周至少学会做一道菜的目标，之后再慢慢增加你的条目。 - 当你的技能得到足够磨练后，你甚至可以用你最爱的材料编你自己的烹饪书。 - 6. 在维基百科旅行。花一个小时在维基百科上查找什么东西，之后点开另一个吸引你的文章的链接。当你点开一个又一个链接时，你在探索一堆新的事物时获得了乐趣，还拓展了你的知识面。 - 如果想要更加有挑战性的经历，试着用你在最后一篇文章中用过的相同的链接寻找最初的那一篇文章，看看你是否能跟上你的思维网络。 方法 3 方法 3 的 4: 自我提升篇 - 1. 写日记。写日记是一个很有效的方式来跟你的思想交流并看你的思想和感觉是如何在几天、几周或几个月中改变的。写日记也会给你一些十分必要的慢下来的时间思考你的人生和价值。一本日记也是一个你可以书写你对未来的目标并找到方法实现它们的好地方。 - 试着每半年重读一次你的日记，你能了解自己是如何成长转变的。 - 2. 弥补你的缺陷。世上没有完美的人。把你一个人呆着的时间当做一个机会来写两到三条你所认识到的你需要改变的地方。它们也许是你自私的天性，你的杞人忧天或者是你的拖延症。写下你想要改变的地方并且制定一个详细的计划实现它们。 - 如果你认为你没有缺陷，你应该进行更深入地挖掘。每个人都会有他可以努力的地方。 - 弥补你的缺陷也可以帮你成为一个更受欢迎的人，让你在未来交朋友时更容易。 - 3. 放纵一下。即使你认为放纵不会帮你提高自己，实际上它确实可以让你的身心感到更加舒畅。从从容容地读一篇文章，洗一次热水澡，或者修剪修剪指甲，这些都可以放空你的大脑并且让你感到更放松和安逸。每周至少拿出一天来做些让你感到放松、内心纯净和满足的事情。 - 4. 想想你为什么没有朋友。虽然自娱自乐、知识习得和性格外观的提升这些都是有回报的，但你可能还是想知道你为什么没有朋友。这个问题可能是情景性的、暂时性的，但是它也可能会成为困扰你一生的问题。也许你太过自私，太过腼腆，太过直接，或者太害怕以致不敢相信任何人。 - 如果你想要拥有朋友，或者如果你仅仅想继续你自我提升之路，那么，努力克服这些缺陷吧。 - 5. 对世界有一个良好的印象。开始也许会很难，但这一直都会对你有用。看到这个世上的坏的方面，始终悲观，这是很简单的。请对当前的事物保持感恩之心，比如阳光，比如你的健康。 - 6. 别再抱怨了。如果你总说厌恶这个，厌恶那个，想想问什么你是如此反对它们。如果你研究一下你所反对的东西，你可能会发现它们之中的好的方面---如果不是这样的话，你也会更加了解你所反对的东西。一个充满怨恨的但说不明白为什么的人往往被周围的人视为荒谬的和不讨人喜欢的人。 - 7. 探究一下你是否可能有更深层次的问题。极度负面的情绪可能来自于早期的创伤。在社交上的无能可能会导致固有的情感不平衡。如果加入了一个俱乐部并且在一个特殊技能方面十分精通，但是仍然不能交到朋友，你可能想要去咨询一个专家来看看是否没有朋友会招致更加严重的问题。 - 8. 有规律地进行锻炼。锻炼有利健康并且能纯净你的思想。体操和其他健康的活动会带走孤独，让你自我感觉更好。有一个健康的身体不仅能提高你的内在品质，也能让你更加强健。每天出去走走，享受享受几分钟的阳光和新鲜的空气。 - 9. 找一种业余爱好。可以是听音乐，读文学作品或者甚至锻造你的电脑技能。天赋也可以用来营造社会交际网络。加入一个俱乐部或者协会，投入进你所感兴趣的事情里去。尝试各种事情，从画画、制瓷、制陶，表演或者萨尔萨舞曲、航行、滑雪、跑步或者玩西洋双陆棋。 - 一个爱好可以是任何有意义的值得你花费时间的事情。 - 10. 做你自己的最好的朋友。对自己好一点，给自己多一些尊重和关怀。在没有人在你身边时，你是会很容易对自己产生负面情绪的。然而，不要对自己有过分负面情绪或者自视过低，这是很重要的。那就是说，没有人会喜欢一个自大狂，所以请确保自己对情绪的主导权。 方法 4 方法 4 的 4: 社交篇 - 1. 追求与他人的共同兴趣。即使你不想交朋友，有一个圈子也可以提高你的心情和外在形像。如果你从事体育项目或业余爱好，去参加俱乐部的体育项目，运动会和竞赛吧。加入在这些活动中的人们来与他们建立联系。千万别害怕加入一个你从没涉及过的领域，像即兴表演或者保龄球。你可能会遇到一样的没什么经验的人，而且你可以借此跟他们建立联系。 - 如果你还是很犹豫的话，那就放慢脚步吧。但是要允许你自己和志同道合的人进行交往。 - 2. 在网上找到有相同志趣的人。即使你并不急着在真实的世界里找到朋友，你可以在网上找到许多跟你在很多方面有类似想法和梦想的人。你们的关系可以发展到很亲近，你也可以自己掌控发展速度，甚至在你认为需要的时候退出。网上的友谊不如现实中的那么亲密，而且经常可能不会完全赶走孤独，但是无论如何，这是一种好的与人交往和消磨时间的方式。 - 但是需要注意的是，不要让你的网友成为你在现实中交朋友的阻碍，而且在与网上的任何人见面或交流时都要十分小心。 - 3. 做志愿者。做一些帮助你的邻居的事情，比如社区服务项目，是一个很好的与人交往的方式。帮助不幸的人也让你能跳出自我，考虑事情更加周全。你会发现，你应该对你所拥有的抱以更加感激的心，而且在超出自我做一些好事之后，你会感到自己更有价值。 - 帮助成年人和孩子们在你们当地的图书馆阅读。 - 在你们那儿的汤饮厨房帮忙。 - 在你们社区帮忙打扫公园。 - 4. 养一只宠物。虽然宠物不能代替人，但众所周知，它们很的忠诚，是不可思议的好伙伴。它们可以消除压力，让你的生活更加充实。你可以去当地的动物收容所领养一只狗或者猫。宠物们往往可以扮演社交媒介的职能。饲养宠物给你一个外出跟其他你在街上或公园碰到的宠物饲养者交谈的理由。 - 5. 敢于冒险。社交是极其困难的，即使是最活跃的交际花也经常会发现自己处于尴尬的境地。为了合适地社交，你必须愿意向外迈出一步，愿意冒险。如果你在跟一桌流行的群体交谈但他们羞辱你的话，立刻走开，并且为你敢于拔虎须而表扬自己吧。如果你邀请某人出去但遭到拒绝，为你有勇气承认自己的感受而表扬自己吧。 小提示 - 记住电视节目并不是生活的反映。在MTV上和说唱视频上的魅力人生是生活的错误的反映。大多数人过着简单的生活，工作，挣钱，回家然后读报。如果你就是这样的话，不要为此焦虑—你就是普通人。 - 努力跟没有多少朋友的人交谈。 - 永远不要相信，那些最终居于高位，挣了很多钱，拥有响亮名声的人跟你有什么不同。每个人都是地球人，而且在另一边的生活并不总是更美好的。 - 坚信真正友情就在那里，你可以拥有的！不要向外显示你有多厌恶孤独，那只会让人们离你远去。如果可能的话，努力培养很好的幽默感！每个人都愿意开怀大笑，不是吗？ - 不要屈就自己或者为了让别人喜欢你而在道德上妥协。 - 把你的经历看做珍贵的课程并且与他人分享。 - 社交是很困难的。如果你并不适合，学着交际只会是痛苦而费力的体验。绝不要放弃，但也绝不要不敢承认贪多嚼不烂。 - 纠结于交谈的观点？很简单，问关于个人的问题。但是，确保你不会越界。涉及到地址、工作和住址的问题是很恐怖的。不要变成一个异类。找一个普遍或者没什么伤害性的话题（像爱好或是宠物）。关键是开启一次对话来让大家有分享的欲望。 - 如果你是因为被欺负而没有朋友，告诉一个大人让他们能解决问题。 - 找一个新的语境。最引人注目的改变自己的方式就是进入一个新的文化环境。现实情况中，有的人不适合他们自己的文化，但是在一个新的文化中发现他们要自在的多。如果你没有时间取向，试试这些话题-如果你想要多样化，尝试一下多元的社会体系，像中东、地中海或是南亚的那种。如果你有艺术细胞和一定智力，用欧洲的文化吧。 - 如果你最终发现你确实存在一个相对严重的交友问题，去看看健康组织。问问你的医生或是顾问，当地是否有针对有相同或相似问题的人群的组织和会议。也许开始你并不愿意，但是参加这种组织可以帮你找到帮助自己的方法，更可能的是你跟组织里的其他跟你一样的人交了朋友。保持一个开放的心胸。 - 人们不会一直把你放在心上，所以不要害怕远离了他们。要知道被侮辱是生活的一部分-你遇到的人不会所有都会赞同或者喜欢你。不要抱怨没有人尊重你-他们仅仅是无法理解你而已。 - 不要暴力对人。被孤立感和跟周围的人不同的感觉会导致傲慢和高人一等的感觉。抨击只会给你带来负面的名声。暴力地回击只会给你带来很坏的名声和犯罪记录而已。

Bất cứ hình thức từ chối nào, cho dù trong tình yêu, sự nghiệp, bạn bè, đề xuất cho một cuốn sách hay bất cứ điều gì khác, đều không nên để ảnh hưởng tới hạnh phúc của bạn. Chẳng có gì vui vẻ khi bị từ chối và đôi khi có cảm giác thật chới với nhưng bạn không nên cho phép nó lấy đi hạnh phúc trong cuộc sống của mình. Thực tế từ chối là một phần của cuộc sống - sẽ có những lúc hồ sơ xin việc, đề nghị hẹn hò hay ý tưởng thay đổi của bạn sẽ bị từ chối bởi ai đó, ở đâu đó. Thái độ lành mạnh là chấp nhận từ chối chính là một phần cuộc sống cũng như công nhận rằng quan trọng là tìm cách vươn lên và cố gắng lần nữa. Các bước Xử lý với Hậu quả Tức thì - 1. Có một thời gian buồn bã hợp lý. Bạn sắp cảm thấy bực bội vì bị từ chối, cho dù đó là kịch bản bị bác bỏ, ý tưởng bị từ chối ở nơi làm việc, hay người yêu cự tuyệt. Bạn được phép bực bội vì những chuyện đó, và trong thực tế, việc dành một chút thời gian để xử lý và buồn bã là lành mạnh. - Đảm bảo là bạn đừng đi quá đà và dành cả ngày ngồi ở nhà chìm đắm trong sự bất hạnh. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn về lâu về dài. Mẹo: Dành chút thời gian trong cuộc sống để xử lý sự từ chối. Ví dụ: nếu bạn có thể nghỉ làm ngày hôm ấy, hãy làm nó. Hay nếu bạn đang lên kế hoạch đi chơi tối đó, hãy ở nhà và thay vào đó là xem một bộ phim. Hãy đi dạo sau khi nhận được lá thư từ chối gây buồn bực, hay cho phép bản thân ngấu nghiến miếng bánh sô cô la. - 2. Nói chuyện với một người bạn tin cậy. Việc này không phải để nói rằng bạn hoàn toàn tự do để "hét toáng" nỗi đau bị từ chối của mình từ trên mái nhà. Điều này sẽ chỉ cho mọi người (nhà xuất bản tiềm năng, cô gái bạn thích, ông chủ của bạn) thấy là bạn đang than thở và lên gân cũng như không thể xử lý cuộc sống. Do vậy hãy tìm một hai người bạn tin cậy/thành viên gia đình và nói chuyện thấu đáo với họ.[1] Nguồn nghiên cứu - Một người bạn đáng tin cậy sẽ là người muốn nói chuyện thẳng thắn với bạn. Họ có thể giúp bạn giải quyết những sai lầm (nếu có); đôi lúc bạn không thể thay đổi sự việc và bạn nên cứ để nó như vậy. Họ cũng có thể đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng trong giai đoạn buồn bã để không bắt đầu chìm đắm trong nó. - Tránh tìm tới các mạng xã hội để giãi bày nỗi đau buồn của mình. Không bao giờ dễ dàng xóa đi một thứ khi đã đăng lên Internet, và khi bạn đang cố kiếm một công việc mới tuyệt vời, ông chủ của bạn có thể kiểm tra internet và thấy rằng bạn không xử lý tốt khi bị từ chối. Cho dù có bực bội hay tức tối thế nào, cũng đừng nên làm vậy. - Đừng than thở quá nhiều. Một lần nữa, bạn không muốn đắm chìm trong sự từ chối, nếu không bạn sẽ khiến mình rơi vào trạng thái sốt sắng (hay trầm cảm). Đừng bắt đầu nói về việc bị từ chối mỗi lần nói chuyện với bạn bè. Nếu bạn nghĩ bạn đã đi quá đà, hãy hỏi họ rằng "Có phải mình đang chìm đắm trong sự từ chối này quá sâu không?" Nếu họ nói "đúng", hãy điều chỉnh theo đó. - 3. Sớm chấp nhận sự từ chối. Bạn càng sớm chấp nhận sự từ chối và nỗ lực để đi tiếp bao nhiêu, bạn sẽ càng cảm thấy dễ dàng hơn sau đó. Nó cũng đồng nghĩa với việc bạn không cho phép sự từ chối đánh bại bản thân trong tương lai. - Ví dụ: nếu bạn không có được công việc mà bạn mong muốn, hãy cho phép một khoảng thời gian hợp lý để buồn bực và sau đó để nó qua đi. Đã đến lúc phải tìm kiếm một thứ gì khác, hay xem xét bạn có thể thay đổi điều gì trong tương lai. Sẽ tốt hơn nếu ghi nhớ trong đầu khi một sự việc không thành công, thường thì một việc khác sẽ thực hiện được và theo cách mà bạn không ngờ tới. - 4. Đừng nhìn nhận sự từ chối theo chiều hướng cá nhân. Hãy nhớ rằng từ chối chẳng nói lên điều gì về cả con người bạn. Bị từ chối là một phần của cuộc sống và đó không phải là tấn công cá nhân. Cho dù lý do là gì đi nữa thì nhà xuất bản, cô gái đó, hay ông chủ của bạn đã không hứng thú với một điều cụ thể. - Bị từ chối không phải lỗi của bạn. Đối phương (hay mọi người) từ chối một điều cụ thể không khả thi với "họ". Họ từ chối yêu cầu, "'không phải từ chối bạn"'. - Hãy nhớ rằng, họ không thể từ chối cả con người bạn bởi vì họ không biết bạn. Thậm chí nếu bạn đã hẹn hò vài buổi với ai đó không có nghĩa rằng họ biết tất cả về bạn và do đó từ chối bạn. Họ từ chối một tình huống không khả thi với bản thân họ. Hãy tôn trọng điều đó. - Ví dụ: bạn rủ cô gái mà bạn vô cùng thích đi chơi, và cô ấy nói "không". Điều này có nghĩa là bạn vô giá trị? Điều này có nghĩa là sẽ không một ai muốn hò hẹn với bạn nữa? Không, tất nhiên là không. Cô ấy đơn giản chỉ không hứng thú với lời đề nghị (dù lý do có là gì đi chăng nữa; cô ấy có thể đang trong một mối quan hệ và không hứng thú với việc hẹn hò…). - 5. Làm một điều gì khác. Bạn cần phải gỡ bỏ sự từ chối khỏi trí óc mình sau một khoảng thời gian đau buồn hợp lý. Đừng ngay lập tức trở lại với việc khiến bạn bị từ chối ngay, bởi vì bạn vẫn sẽ nghĩ ngợi về sự từ chối. Bạn cần một chút không gian và thời gian giãn cách khỏi nó. - Ví dụ: bạn gửi bản thảo một cuốn tiểu thuyết tới nhà xuất bản và bị từ chối. Sau khi đau buồn một hồi, hãy tiếp tục với một câu chuyện khác, hay dành thời gian thử viết lách theo phong cách khác (như thơ hay truyện ngắn). - Làm gì đó vui vẻ có thể là một cách tuyệt vời để trí óc khỏi bận tâm về sự từ chối và còn giúp bạn tập trung. Hãy ra ngoài khiêu vũ, mua quyển sách mới mà bạn thực sự thích, dành cuối tuần đi biển với bạn bè. - Bạn không thể để sự từ chối làm khựng lại cuộc sống của mình, bởi vì bạn sẽ có vô số những trường hợp từ chối trong cuộc sống (như tất cả mọi người). Bằng việc tiếp tục sống và làm những việc khác, bạn không để cho sự từ chối quyết định cuộc sống của mình. Xử lý Từ chối trong Dài hạn - 1. Diễn giải lại sự từ chối. Nhớ rằng sự từ chối không phải là về cả con người bạn, đã tới lúc diễn giải lại việc bị từ chối theo một cách khác. Những người nói về "bị từ chối" có xu hướng nhìn nhận sự từ chối kém hơn những người diễn giải lại sự từ chối thành việc tập trung vào tình hình, chứ không phải vào chính họ.[2] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ: Nếu bạn mời một người đi hẹn hò và họ nói không, thay vì nói rằng "họ từ chối mình," hãy nói "Họ nói không." Bằng cách này bạn không diễn giải sự từ chối là một điều gì đó dở tệ ở mình (cuối cùng thì họ không từ chối bạn, mà họ nói không với đề xuất của bạn). - Một số ví dụ nữa về các cách diễn giải sự từ chối là "tình bạn xa dần" (thay vì nghĩ một người bạn từ chối bạn), "Mình không nhận được công việc đó" (thay vì nghĩ "họ từ chối đơn xin việc của mình"), "chúng ta có những ưu tiên khác nhau" (thay vì nghĩ "họ từ chối mình"). Mẹo: Một trong những cách diễn giải tốt nhất là "nó không đi đến đâu" bởi vì nó không đổ lỗi lên họ cũng như lên bạn. - 2. Biết khi nào nên từ bỏ. Khi một việc không đi đến đâu, không phải bao giờ nó cũng có nghĩa là bạn nên từ bỏ, nhưng nhận ra khi nào cần từ bỏ và tiếp tục là quan trọng. Thông thường thì không từ bỏ thực chất nghĩa là bỏ qua trường hợp cụ thể đó mà chuyển qua việc khác, nhưng nỗ lực theo một cách chung hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn mời ai đó đi chơi và họ nói không, không từ bỏ có nghĩa là không từ bỏ ý tưởng tìm kiếm tình yêu. Hãy bỏ qua họ (đừng kỳ kèo để họ cho bạn một cơ hội), nhưng đừng từ bỏ việc mời những người khác đi chơi. - Một ví dụ khác: nếu kịch bản của bạn bị một nhà xuất bản từ chối, ngừng lại và suy nghĩ xem điều gì khiến họ từ chối là tốt, nhưng bạn nên tiếp tục nỗ lực với những nhà xuất bản và bên đại diện khác. - Hãy luôn nhớ, bạn không có quyền đương nhiên với câu trả lời "đồng ý". Do nó không phủ định sự hiện diện của bạn, đừng xoay ngược lại và đổ lỗi cho ai đó. - 3. Đừng cho phép sự từ chối kiểm soát tương lai của bạn. Từ chối, như đã nói, là một phần cuộc sống. Cố gắng tránh nó, hay chìm đắm trong nó sẽ khiến bạn bất hạnh. Bạn cần phải có khả năng chấp nhận những sự việc không phải lúc nào cũng thành công như mong đợi và điều đó cũng không sao! Chỉ vì một việc không thành công không có nghĩa là bạn thất bại, hay sẽ chẳng có gì thành công. - Mỗi trường hợp là độc nhất vô nhị. Thậm chí nếu một chàng trai nói không với buổi hẹn hò, nó không có nghĩa là tất cả những chàng trai bạn thích sẽ nói không. Bây giờ, nếu bạn bắt đầu tin rằng bạn sẽ luôn bị từ chối, thì bạn sẽ luôn bị từ chối. Bạn sẽ đặt mình vào thế thất bại mỗi lần như vậy. - Hãy tiếp tục tiến lên. Chìm đắm trong sự từ chối sẽ khiến bạn bị sa lầy trong quá khứ và không để bạn tận hưởng hiện tại. Ví dụ: nếu bạn tiếp tục nghĩ về số lần bị từ chối việc làm, bạn sẽ có một thời gian khó khăn gửi hồ sơ và theo đuổi những ngả đường khác. - 4. Tận dụng từ chối để tiến bộ. Thỉnh thoảng sự từ chối có thể là một tiếng chuông thức tỉnh và giúp bạn cải thiện cuộc sống. Nhà xuất bản có thể từ chối bản thảo của bạn bởi vì bạn vẫn cần nỗ lực với việc viết lách của mình (nó có thể chưa xuất bản được, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ được xuất bản!).[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể, hãy yêu cầu người từ chối bạn đưa ra một số phản hồi tại sao họ lại không hứng thú. Ví dụ: có thể hồ sơ của bạn chưa đạt chuẩn và thay vì tức tối rời đi nói rằng sẽ không ai tuyển dụng bạn, bạn hãy hỏi công việc tiềm năng bạn có thể làm là gì để cải thiện. Họ có thể không liên hệ lại với bạn, nhưng nếu có họ có thể cung cấp cho bạn đánh giá thấu đáo quý báu cho lần nỗ lực tiếp theo. - Đối với một mối quan hệ bạn có thể hỏi tại sao họ không hứng thú hẹn hò với bạn, nhưng nó có thể chỉ đơn giản là "Em không nghĩ về anh theo cách ấy." Bạn không thể làm gì để thay đổi suy nghĩ của họ, do vậy bài học ở đây là làm cách nào để đối mặt với sự hờ hững đó một cách hợp lý và làm sao để tiếp tục lạc quan về tiềm năng của mối quan hệ trong cuộc sống của mình (thậm chí không phải với người đó!). - 5. Ngừng việc đắm chìm trong nó. Đã đến lúc bỏ qua sự từ chối. Bạn đã cho bản thân thời gian để đau buồn, bạn đã nói chuyện thấu đáo với bạn bè tin cậy, bạn đã học được bài học từ nó, và giờ hãy đặt nó vào quá khứ. Bạn càng đắm chìm trong nó, nó sẽ càng lớn lên và bạn sẽ càng cảm thấy bạn không thể thành công. Lưu ý: Nếu bạn thấy bản thân thực sự không thể bỏ lại sự từ chối, bạn sẽ cần tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Đôi khi những mô hình suy nghĩ ("Mình không đủ tốt,"…) ăn sâu vào tâm lý bạn và mỗi sự từ chối lại khiến chúng càng ăn sâu hơn. Một chuyên gia giỏi có thể giúp bạn vượt qua điều này. Cách Từ chối một Đề nghị - 1. Hãy nhớ rằng bạn được phép nói "không." Điều này có thể khó khăn đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, nhưng bạn không có nghĩa vụ phải nói "đồng ý" với một điều bạn không muốn làm. Đương nhiên cũng cần thận trọng; khi tiếp viên hàng không nói "ngồi xuống" thì bạn nên làm theo. - Nếu ai đó mời bạn hẹn hò và bạn không muốn đi với họ, bạn có thể nói thẳng với họ rằng đơn giản là bạn không hứng thú. - Nếu bạn bè rất muốn đi du lịch mà bạn không muốn/không thể, nếu bạn nói không thì cũng không thể khiến thế giới của họ sụp đổ! - 2. Hãy thẳng thắn. Một trong những cách tốt nhất để từ chối đề nghị là hãy thẳng thắn hết mức có thể. Đừng che đậy hay vòng vo. Thẳng thắn không có nghĩa là xấu tính, mặc dù một số người nhìn nhận theo hướng đó. Không có bất cứ cách nào khác để từ chối đề nghị của một người (về bất cứ thứ gì: một buổi hò hẹn, kịch bản, công việc) mà không gây ra một chút đau đớn. - Ví dụ: ai đó mời bạn đi chơi và bạn không hứng thú. Hãy nói "Em thực sự thấy cảm kích, nhưng em không cảm nhận về anh theo cách ấy." Nếu họ không hiểu được ẩn ý, hãy giận dữ hơn và nói trắng ra "Em không và sẽ không hứng thú và thực tế là anh không để em yên khiến em lại càng ít quan tâm hơn." - Từ ví dụ thứ hai ở trên, khi bạn bè đề xuất một cuộc đi chơi, hãy nói "Cám ơn vì đã nghĩ tới mình! Mình không thể xin nghỉ được, thậm chí vào cuối tuần. Có lẽ để lần sau." Bằng cách này bạn không cắt đứt khả năng vui vẻ trong tương lai, nhưng lại thẳng thắn với bạn bè rằng bạn không muốn đi mà không nói "có lẽ" và những điều tương tự. - 3. Đưa ra những lý do cụ thể. Trong khi bạn không nợ ai một lời giải thích, nói rõ tại sao bạn không hứng thú có thể giúp ích cho người đưa ra đề xuất mà bạn từ chối. Nếu có những điểm để cải thiện (đặc biệt những thứ như kịch bản hay hồ sơ) bạn có thể đề cập đến chúng để nỗ lực hơn. - Đối với mối quan hệ, hãy đơn giản nói với họ rằng bạn không hứng thú và không cảm nhận theo hướng đó về họ. Nếu họ đòi nhiều lý do hơn, hãy nói với họ rằng sự hấp dẫn và tình yêu không phải những điều bạn có thể kiểm soát được và họ cần phải chấp nhận là bạn không hứng thú. - Nếu bạn đang từ chối đăng bài thơ của ai đó trên tạp chí của mình (và bạn có thời gian), hãy giải thích điều gì ở bài thơ không ổn đối với bạn (cấu trúc thơ, công thức sáo mòn…). Bạn không phải nói rằng nó dở tệ, nhưng bạn có thể nói có một số việc cần làm trước khi nó có thể xuất bản được. - 4. Thực hiện nhanh chóng. Bằng việc từ chối càng nhanh càng tốt bạn không để cho cảm xúc tích lũy và trở nên tệ hơn. Nó giống như việc gỡ băng gạc (nói một cách hình ảnh). Hãy giải thích với họ rằng đề xuất (du ngoạn với bạn bè, buổi hẹn với ai đó, kịch bản của một người…) không khả thi với bạn càng nhanh càng tốt. Mẹo: Bạn làm việc này càng nhanh thì họ vượt qua nó càng nhanh và dùng trải nghiệm này để tiến bộ. Lời khuyên - Tìm cách thả lỏng sau khi bị từ chối. Một số người tìm đến tín ngưỡng, số khác tìm đến tắm nóng và thiền định. Hãy tìm cách thư giãn đầu óc, vượt qua những cảm giác tồi tệ và khôi phục lại sự cân bằng. - Nếu ai đó từ chối không yêu bạn, không có nghĩa là bạn nên cảm thấy bản thân kém cỏi hay thấy tồi tệ. Nó chỉ có nghĩa là họ không cảm nhận được sự hấp dẫn. Và bạn không thể thay đổi điều đó. - Chỉ vì ai đó nói không với mọi thứ bạn cố thuyết phục họ đồng ý không có nghĩa là họ không thấy điểm tốt ở bạn, do đó thay vì tập trung vào câu trả lời không hãy rũ bỏ nó và tập trung vào những mặt tốt của bản thân. - Đa phần thành công và sự chấp nhận đến từ sự chăm chỉ. Đôi khi chúng ta không sẵn lòng thừa nhận với bản thân rằng chúng ta vẫn có nhiều việc cần làm trước khi chúng ta hoàn thiện như cần phải vậy. Hãy nhiệt tình với những cơ hội nhưng cũng thực tế rằng vẫn cần học hỏi và trải nghiệm thêm. Hãy lao vào giải quyết hơn là âu sầu về sự từ chối. - Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn tiếp tục cảm thấy trầm cảm sau khi bị từ chối. Đừng tìm tới rượu bia hay ma túy, thậm chí nếu chúng có vẻ có tác dụng trong ngắn hạn. Trong dài hạn, chúng có khả năng hủy hoại rất lớn. - Đừng ngần ngại nói không, không gì tệ bằng ai đó làm bạn nhầm tưởng và lãng phí thời gian cũng như tình cảm. - Tin vào bản thân mình. Cảnh báo - Nếu bạn tiếp tục nhìn nhận sự từ chối theo chiều hướng cá nhân một cách cực đoan, hãy cân nhắc nói chuyện với nhà tư vấn hay trị liệu viên. Nếu bạn đang phải chịu chứng trầm cảm, lo lắng hay những vấn đề về sức khỏe tâm thần, bạn có thể không có sự dẻo dai cần thiết để đối phó với những áp lực đang tới của cuộc sống và cần hỗ trợ thêm. Không có gì phải xấu hổ hay ngại ngần, ai cũng cần sự hướng dẫn cảm thông lúc này hay lúc khác trong cuộc sống. - Mọi người không phải lúc nào cũng sẽ quay trở lại với bạn khi bạn yêu cầu phản hồi về việc từ chối. Đó là cuộc sống, đôi khi họ quá bận, lúc khác họ không biết phải giải thích thế nào để tránh mang tính quá phê phán hay cá nhân. Và đôi khi, họ thực sự không quan tâm. Một lần nữa, đừng nhìn nhận nó theo chiều hướng cá nhân, hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy ai khác mà bạn tin tưởng và có thời gian nhìn lại những việc đã xảy ra với bạn, để cố gắng tìm cách cải thiện trong tương lai.

The run-down on rejection plus friendly tips to help lift you up after disappointment Any kind of rejection, whether it’s related to love, your career, friends, or even a book proposal, isn’t the greatest feeling. While rejection is a fact of life and you’ll eventually be turned down by someone somewhere, we’ll teach you how to bounce back. Here, we’ll walk you through the emotional impact of rejection as well as ways to handle it with a healthy attitude. So, review our guide to weathering rejection like a pro and you’ll shine no matter what! Things You Should Know - Practice "positive reframing,"a way to be optimistic about rejection. For example, if someone turns down your idea to go on a date, you can look for a better match. - If you need to reject someone, be kind but direct and try to provide feedback. For instance, let them know that they need to add more key skills to their resume. - If you think you feel hurt when you're rejected, you're not imagining it—rejection triggers the same areas of your brain that physical pain does. - Luckily, you can cope with—and even overcome—rejection by practicing self-acceptance, finding people who celebrate you, and looking for new opportunities. Steps Section 1 of 5: Dealing With the Immediate Aftermath - 1. Give yourself time to grieve. It’s totally normal to feel upset after a rejection, especially if you had your hopes up. Accept that an outcome was important to you, whether it was the idea of publishing a book, landing a job, or scoring an SO. Give yourself some time to process the disappointment—acknowledging your emotions is an important way to cope with sadness.[1] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - When you embrace vulnerability, you’ll discover what matters to you. For example, say, “It makes sense that I’m bummed the book deal fell through. Creativity and storytelling means a lot to me.” - Make time to enjoy yourself, too. Even though you might not feel like your best self, part of grieving can involve vegging out and watching your favorite show. - 2. Share your feelings with someone you trust. Right now, you might feel too tender, so it’s probably best to avoid broadcasting your rejection on social media or to people you aren’t close to. Instead, reach out to the people closest to you, like friends or family. Help your support system support you by telling them what you need—you might want to vent, or you might want to think about solutions.[2] Research source - If you just want to let off some steam, make a comment like, “I just need a shoulder to cry on. I really liked that guy! I thought our dates were a blast, too.” - When you’re interested in fixes, ask a question like, “How do you think I can find a better match? Is there a different app I should use or a way I should write my profile?” - Steer clear of posting about a rejection online. Who knows—you might land a fab job or attract a possible SO with your social media, so you want to look upbeat. - 3. Picture your next goal after grieving a rejection. Once you’ve had time to process your emotions and vent, pick yourself up and embrace that a missed opportunity will lead to an even better one. Be optimistic and visualize what’s in store for you, like a more compatible partner or a more profitable business venture. When you develop your resilience and accept change, rejection can actually be your motivation to start a new chapter.[3] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - For example, make a resolution to grieve over a job you didn’t get for just 1 day. That way, you can look for work right away. You may even land a good job sooner than you think. - 4. Don’t take rejection personally. Remember—rejection says nothing about you as a person. At one point or another, everyone gets rejected, and it’s never a reflection of your worth as a human being. If you do get turned down, keep in mind that the cute person you were dating, publisher, or recruiter wasn’t interested in a particular thing. Their decision wasn’t a personal attack on you.[4] Research source - Just tell yourself—people just turn down what doesn’t work for them, like mismatched schedules or visions. - Respect that most people reject situations that don’t work for them and don’t mean to put down people. - If someone only knew you for a short period of time, like a few dates, remind yourself that they just didn’t get to know you at a deep level—someone else will, though. - Practice positive reframing. For example, instead of saying, “She thinks I’m worthless,” tell yourself, “Another person will see how spectacular I am!” - 5. Try not to overthink about the situation. While it’s definitely important to take note of feedback, stop ruminating—obsessing—over the reasons you were turned down. Once you’ve taken note of areas of growth, like the way you wrote your resume, avoid picking yourself apart for any “mistakes.” Instead, take on new action items, like drafting an updated resume and cover letter.[5] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - A great way to shift your focus from rejection is to find a different way to empower yourself. For example, if you want to get your mind off that resume, spend the weekend kickboxing because it always recharges you. - 6. Don’t try to change the person’s mind. It’s tempting to try to get your foot in the door, but pleading your case won’t win you any favors. Whether you were turned down for a job, a date, or an event, show how confident you are by accepting someone’s choice. It’ll leave a positive impression and boost your reputation.[6] Research source - Be brief but polite in professional situations—“Thank you for your time and consideration.” - Remain upbeat but straightforward after a date—“I understand. I know you’ll find what you’re looking for! Thanks for letting me know.” - Stay warm with a close friend— “I totally get that the rehearsal dinner is a small gathering. Maybe we can catch up next week!” - 7. Don’t let go of important connections, like a possible friendship. Even if you weren’t the right fit for a job position, project, or relationship, there might be a situation that’s just as promising. So, if a company offers to keep your application on file or a date asks to stay buddies, stay open. You never know what might blossom down the line.[7] Research source - For example, if you interviewed for a job as a designer for a sci-fi video game but were rejected, you might get a callback for a fantasy title that’s more your style. - Another fun “what-if” scenario—a romantic interest that fell through might introduce you to a friend who’s just perfect for you. - 8. Focus on what you enjoy to get your mind off things. In order to give yourself a little space and allow yourself time to heal mentally, pursue your passions and enjoy fun hobbies. By living your life to the fullest and expanding your horizons, you’ll see there’s so much more to the world than that one moment in time when you got rejected. In fact, you might get so swept away that it becomes a faint memory.[8] Research source - Try to mix things up instead of going right back to whatever got rejected. For example, if you sent off a novel manuscript that got rejected, then try your hand at a different piece, like an anthology of poetry. - Celebrate one small rejection as a gateway to a whole world of adventures. Now, you can go out dancing, buy that new book that you really wanted, or take the weekend and go to the beach with a friend. - Find a way to unwind after a rejection. Some people turn to their faith, others to a hot bath and meditation. Clear your mind, release negative emotions, and restore your inner balance. Section 2 of 5: Dealing With Rejection Long-Term - 1. Re-frame the rejection. Remember that rejection is not about you as a person. Turn your focus away from any self-criticism and concentrate on a situation that someone turned down. When you remove the spotlight from yourself, you “re-frame” the rejection. With this clever trick, you reclaim your value and refuse to take the blame for someone else’s preferences.[9] Research source - One of the best ones to use is "it didn't work out" because it removes the blame from them and from you. - For example, if you ask someone out and they say no, re-frame the thought, “They rejected me,” by pointing out to yourself, “They rejected the idea of going on a date.” - If you aren’t hearing back from a friend, you can always re-frame by telling yourself, “We just grew apart. It happens!” - If you didn’t get that job you had your eye on, just re-frame and shake it off with a comment like, “We had different priorities—onto greener pastures!” - 2. Keep your eyes on the next prize—a new opportunity. To save yourself a ton of time, cut your losses and move on.[10] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. No need to see it as giving up. When you redirect your focus from the past and toward the future, you’ll boost your chances that your next “at bat” will knock everyone out of the park. - If one person didn’t end up being the right match for you, keep up your faith that you’ll find love again. - If your manuscript gets rejected by one publisher, shop a new story around by reaching out to other publishers or agents. - Basically, for any situation, remember that a rejection is just a stepping stone to the best case scenario for you. - 3. Think about what you’d like to improve about yourself. Sometimes, rejection is a blessing in disguise because it motivates you to better yourself and be the best you can be. Maybe you want to be a good writer, be more attractive, or have a good job interview. Make a to-do list of ways you can level up so you’ll measure your personal growth and experience an incredible new version of yourself.[11] Research source - If you can, ask for feedback from anyone who turned you down. For example, maybe your resume didn’t mention some key skills the employer was asking for. Apply whatever you learned the next time you make a resume so you can really shine and get your dream job. - If you were romantically interested in someone, ask why they didn’t think you two were compatible. For example, maybe your goals for the future were really different. In that case, you can seek out someone with similar ambitions. - 4. Forget the rejection after you’ve learned from it. Once you’ve gleaned all the lessons you can, it’s time to let that rejection go. You've already given yourself time to grieve, you've talked it over with a trusted friend, you've gathered all your feedback, so you’ve done all you can and are doing amazing. Now’s a great time to accept who you are and enjoy each day.[12] Research source - If you find yourself really and truly unable to let go of the rejection, it is a good idea to seek professional help. Sometimes thought patterns (i.e., "I'm not good enough,") become a negative feedback loop. A good professional can help you break this pattern and build your self-esteem. Section 3 of 5: Why does rejection hurt? - Our brains are wired to compare rejection to actual pain. Rejection activates the same areas in our brain that physical pain does. Because of this phenomenon, even a tiny rejection—like not getting an invitation to a party—can sting. Evolutionary psychologists suggest that we evolved to react dramatically to rejection so we’d fight for a sense of belonging in society.[13] Research source - Rejection can also affect your self-esteem, impact your mood, and cause you to believe you don’t “fit in” with others. - It’s natural if you criticize yourself after being rejected, but this habit worsens your self-image. - Even though your brain might initially react negatively to rejection, if you train yourself to build a positive thinking mindset, you can soothe hurt feelings and strengthen your self-esteem. Section 4 of 5: Can rejection be a good thing? - Rejection helps you embrace self-acceptance and support networks. If someone turns you down—whether it’s a romantic interest, friend, or interviewer—use their “no” as an opportunity to find a “yes” somewhere else. Prioritize anyone who gives you positive feedback. Ultimately, rejection invites you to seek out places where you’re valued and cherished.[14] Trustworthy Source Association for Psychological Science Nonprofit organization devoted promoting trustworthy research and education in the psychological sciences Go to source - Find people who love you unconditionally so that you never doubt where you stand with them. - Meet new people to connect with folks who embrace what you find important, from volunteering to video games. - Search for jobs until you’ve found the perfect match in a company that celebrates the skills you have to offer. - Love yourself and celebrate everything that makes you uniquely you—you’ll definitely find “your” people and opportunities that are a great fit. Section 5 of 5: Rejecting Someone Else - 1. Remember you are allowed to say "no." This can be a hard one for a lot of people, especially if you just want to be nice, but you’re never under any obligation to say "yes" to something you don't want to do. When you establish boundaries learn to politely assert yourself, you’ll create a stress-free situation for yourself.[15] Research source - If someone asks you on a date and you don't want to go with them, you can tell them in a straightforward manner that you’re not available. Say something like, “I really appreciate you, but I’m not romantically interested in you.” - If your friend really wants to go on a trip and you’re not up for it or can’t afford it, let them know ASAP with a remark like, “Hey, it’s just not in my budget and I’m feeling like a staycation. I hope you have fun though! Take lots of pictures!” - 2. Be direct. One of the best ways to communicate effectively and get your message across that you’re not interested is to be straightforward. Instead of talking around the situation, be nice but express your feelings. To strike the right balance between good manners and total honesty, check out these “what-if” scenarios for inspiration:[16] Research source - If you’ve already turned down a date but someone keeps trying to get your attention, say something like, “I feel confident about what I’ve said. I know you’ll find someone great, but I really need to focus on doing my own thing.” - When you don’t want to pursue dating but still enjoy someone’s company, suggest keeping your friendship—“I’d still love to stay in touch and hang out. I think you’re fun to be around.” - If you’re interested in an idea, but you’re just not ready right now, then say where you're at—”Thanks for thinking of me! I’d love to go on a girl’s trip to Napa eventually! I’ve got a ton of finals this month, though.” - 3. Be specific with your feedback. While you're definitely entitled to your privacy and don’t owe anyone an explanation, give someone pointers if you feel up to it. When you criticize constructively, you’ll help a person identify areas of improvement, like their writing or communication style. Your kind honesty will lift you both up because you’ll move on to a brighter future.[17] Research source - If someone wants to date you but you aren’t interested, guide them toward a better match. For instance, say, “I’m not ready for a long-term commitment. I bet if you write that you want to settle down with someone in the next 5 years, the right person will come along!” - If you’re rejecting a person’s work, like a poem for your magazine, explain what didn’t match your publication’s style—like their theme, structure, or use of clichés. They might be able to adjust their approach to match your needs or find a platform that embraces their unique voice. - The more quickly you gently turn someone down, the faster they'll be able to overcome rejection and focus on self-growth. Warnings - If you are suffering from depression, anxiety or other mental health issues due to a rejection, you may need support from a therapist to re-frame situations. It's nothing to be ashamed or afraid of––every person needs a compassionate guide in life now and then. Reader Success Stories - "I got rejected by a girl today, but I have been waiting like half a year to ask her out. This is helping me move on. You just need to keep your head up and move on because getting rejected is a normal part of life. Just to everyone who got rejected, you aren't a bad person, and the girl or boy is probably missing out, or just won't work with you. But there is someone out there for everyone, so just keep going. The best relationships are when you build a bond with the person, then date."..." more

Đây là bài viết hướng dẫn bạn cách chụp ảnh màn hình trên máy tính Windows. Máy tính với hệ điều hành Windows 8 và 10 có thể dùng phím tắt để tự động chụp và lưu ảnh toàn màn hình, và tất cả phiên bản Windows khác đều hỗ trợ chụp ảnh toàn màn hình bằng cách dùng phím "Print Screen". Các phương pháp khác, chẳng hạn như dùng Snipping Tool để chụp màn hình theo ý muốn và chụp ảnh màn hình trên máy tính bảng đều hiệu quả như nhau. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 8: Chụp ảnh toàn màn hình trên Windows 8 và 10 - 1. Mở màn hình mà bạn muốn chụp. Trước khi chụp ảnh màn hình, bạn phải đảm bảo màn hình muốn chụp được hiển thị rõ ràng, không bị che lấp (vì các cửa sổ hoặc chương trình khác). - 2. Tìm phím "Print Screen" trên bàn phím. Phím ⎙ Print Screen thường ở phía trên bên phải bàn phím chính (không phải trên bàn phím số, nếu bàn phím của bạn có phần này) và thường có chữ "SysReq" ("System Requirements" (Yêu cầu hệ thống)) ở bên dưới. - Phím Print Screen thường được viết tắt là "PrtSc" hoặc chữ nào đó tương tự. - 3. Ấn phím ⊞ Win và phím ⎙ Print Screen cùng lúc. Thao tác này sẽ chụp ảnh màn hình hiện tại; trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thấy màn hình mờ dần trong chốc lát. - Màn hình của bạn sẽ không mờ nếu máy tính không có một số thiết lập hiển thị. Trường hợp này thường gặp với máy tính cũ được nâng cấp lên Windows 10. - Nếu ảnh chụp màn hình không hiển thị khi bạn tìm, hãy thử ấn Ctrl+⊞ Win+⎙ Print Screen hoặc Fn+⊞ Win+⎙ Print Screen. - 4. Tìm ảnh chụp màn hình. Bạn sẽ thấy ảnh chụp màn hình trong thư mục "Screenshots" (Ảnh chụp màn hình) được lưu tại thư mục "Pictures" (Ảnh) của máy tính. Mỗi ảnh chụp màn hình đều được đặt tên "Screenshot (số)" theo thứ tự chụp của mỗi ảnh. - Ví dụ, ảnh chụp màn hình đầu tiên của bạn sẽ được đặt tên là "Screenshot (1)". Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 8: Chụp ảnh toàn màn hình trên mọi máy tính Windows - 1. Mở màn hình mà bạn muốn chụp. Trước khi chụp ảnh màn hình, bạn phải đảm bảo màn hình muốn chụp được hiển thị rõ ràng, không bị che lấp (vì các cửa sổ hoặc chương trình khác). - 2. Ấn phím ⎙ Print Screen ở phía trên góc phải bàn phím, bên phải hàng phím "Function" (Chức năng) (chẳng hạn như F12) ở phía trên của bàn phím. Việc ấn phím Print Screen sẽ chụp ảnh toàn bộ nội dung của màn hình. - Phím Print Screen có thể được viết tắt là "PrtSc" hoặc chữ nào đó tương tự. - Nếu máy tính của bạn có phím Fn ở bên dưới góc trái bàn phím, bạn sẽ cần ấn Fn và ⎙ Print Screen cùng lúc. - 3. Mở phần mềm Paint. Phần mềm này được cài sẵn trên toàn bộ máy tính Windows. Mở phần mềm theo cách sau: - Mở Start - Trên Windows 8, mở Search - Nhấp vào thanh tìm kiếm ở bên dưới cửa sổ Start. - Gõ paint - Nhấp vào Paint ở phía trên cửa sổ Start. - Trên Windows 8, Paint sẽ hiển thị trong kết quả tìm kiếm (Search). - Với máy tính Windows XP, bạn nhấp vào Start, chọn Programs, chọn Accessories và nhấp vào Paint. - Mở Start - 4. Dán ảnh chụp màn hình. Khi cửa sổ Paint mở ra, bạn ấn Ctrl+V để dán ảnh chụp màn hình. Bạn sẽ thấy ảnh chụp màn hình xuất hiện trong cửa sổ Paint. - 5. Lưu ảnh chụp màn hình. Ấn Ctrl+S, sau đó đặt tên cho ảnh chụp màn hình, chọn một thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu ảnh và nhấp Save (Lưu). - Bạn có thể thay đổi định dạng của ảnh chụp màn hình bằng cách nhấp vào khung tại trường "Save as type" (Lưu dưới dạng) ở bên dưới cửa sổ và sau đó nhấp vào một định dạng khác (chẳng hạn như JPEG) trong danh sách lựa chọn. - Định dạng tập tin phổ biến nhất là JPG và PNG. Tuy nhiên, bạn nên dùng định dạng PNG khi lưu ảnh màn hình để có chất lượng ảnh tốt với dung lượng nhỏ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 8: Chụp ảnh màn hình của trò chơi điện tử - 1. Mở Xbox Game Bar. Để làm điều này, nhấn ⊞ Win+G cùng lúc. Thao tác này sẽ mở ra Game Bar. - 2. Bật các tính năng chơi game. Nếu bạn đang chơi điện tử, bạn sẽ cần báo cho Xbox Game rằng đây là một trò chơi bằng cách mở phần cài đặt của Game Bar, đi tới mục General, sau đó chọn hộp "Remember this is game". Thao tác này sẽ bật các tính năng chơi game cho ứng dụng mà bạn đang dùng. - Bạn không nên làm điều này đối với những ứng dụng không phải là trò chơi vì Game Bar sẽ liên tục ghi lại những việc bạn làm ở nền. - 3. Nhấn vào nút chụp ảnh hoặc ⊞ Win+Alt+PrtScn. Thao tác này sẽ chụp ảnh màn hình trò chơi thông qua bất kỳ lớp phủ trò chơi nào như lớp phủ Xbox Game Bar hoặc tích hợp Discord. - 4. Tìm ảnh chụp màn hình trong thư mục "Captures" trong "Videos". Ảnh chụp màn hình trò chơi sẽ hiển thị trong thư mục này, nhưng bạn cũng có thể xem trong thư viện ảnh. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 8: Chụp ảnh một cửa sổ - 1. Nhấp vào cửa sổ mà bạn muốn chụp. Chức năng chụp một cửa sổ sẽ chỉ chụp cửa sổ "đang hiển thị" trên màn hình, có nghĩa là cửa sổ đó phải ở trước các cửa sổ còn lại. - 2. Giữ phím Alt và ấn ⎙ PrtScr. Ảnh chụp cửa sổ sẽ được sao chép vào clipboard. Kích thước của ảnh sẽ bằng với kích thước của cửa sổ tại thời điểm chụp màn hình.[1] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ không nhận được bất kỳ xác nhận nào cho biết màn hình đã được chụp. - 3. Mở phần mềm Paint. Phần mềm này được cài sẵn trên toàn bộ máy tính Windows. Mở phần mềm theo cách sau: - Mở Start - Trên Windows 8, mở Search - Nhấp vào thanh tìm kiếm ở bên dưới cửa sổ Start. - Gõ paint - Nhấp vào Paint ở phía trên cửa sổ Start. - Trên Windows 8, Paint sẽ hiển thị trong kết quả tìm kiếm (Search). - Với máy tính Windows XP, bạn nhấp vào Start, chọn Programs, chọn Accessories và nhấp vào Paint. - Mở Start - 4. Dán ảnh chụp màn hình. Khi cửa sổ Paint mở ra, bạn ấn Ctrl+V để dán ảnh chụp màn hình. Bạn sẽ thấy ảnh chụp cửa sổ hiển thị trong phần mềm Paint. - Bạn cũng có thể dán ảnh chụp màn hình vào các phần mềm khác, chẳng hạn như Word hoặc vào phần soạn thảo của email. Chỉ cần mở phần mềm mà bạn muốn dán ảnh và ấn Ctrl+V. - 5. Lưu ảnh chụp màn hình thành tập tin hình ảnh. Nhấp File, chọn Save, đặt tên cho ảnh, nhấp vào một thư mục ở bên trái trang và nhấp Save. - Bạn có thể thay đổi định dạng của ảnh chụp màn hình bằng cách nhấp vào khung tại trường "Save as type" (Lưu thành định dạng) ở bên dưới cửa sổ và sau đó nhấp vào một định dạng khác (chẳng hạn như JPEG) trong danh sách lựa chọn. - Định dạng tập tin phổ biến nhất là JPG và PNG. Tuy nhiên, bạn nên dùng định dạng PNG khi lưu ảnh màn hình để có chất lượng ảnh tốt với dung lượng nhỏ. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 8: Sử dụng phần mềm Snipping Tool - 1. Mở phần mềm Snipping Tool. Đây là phần mềm có sẵn trong tất cả phiên bản của Windows Vista, 7, 8 và 10 ngoại trừ phiên bản Starter và Basic. Windows XP không có phần mềm này.[2] Nguồn nghiên cứu - Trong Windows Vista và 7, bạn nhấp vào nút Start, chọn All Programs, chọn Accessories và chọn Snipping Tool trong danh sách. - Trong Windows 8, bạn chỉ cần gõ snipping tool vào màn hình Start và chọn phần mềm này trong kết quả tìm kiếm. - Trong Windows 10, bạn nhấp Start - 2. Chọn kiểu chụp màn hình. Lựa chọn mặc định thường là "Rectangular Snip" (Chụp ảnh hình chữ nhật). Nhấp vào nút mũi tên bên cạnh nút Mode để thay đổi kiểu chụp màn hình: - Free-form Snip (Chụp ảnh theo hình tự do) cho phép bạn dùng chuột vẽ bất kỳ hình dáng nào trên màn hình. Khu vực bên trong hình sẽ được chụp lại. - Rectangular Snip (Chụp ảnh hình chữ nhật) cho phép bạn chọn một vùng hình chữ nhật để chụp. - Window Snip (Chụp ảnh cửa sổ) cho phép bạn chọn chụp một cửa sổ. - Full-screen Snip (Chụp ảnh toàn màn hình) là chế độ chụp toàn màn hình với tất cả cửa sổ đang hiển thị (ngoại trừ cửa sổ Snipping Tool). - 3. Điều chỉnh đường viền của ảnh chụp màn hình. Theo mặc định, bất kỳ ảnh chụp màn hình nào của bạn cũng sẽ có đường viền màu đỏ. Bạn có thể bỏ hoặc thay đổi đường viền bằng cách nhấp vào thẻ Tools ở phía trên góc trái thanh công cụ Snipping Tool, chọn Options trong danh sách đang hiển thị và bỏ chọn tại ô bên cạnh dòng “Show selection ink after snips are captured” (Hiển thị đường viền màu sau khi chụp ảnh màn hình). Thao tác này sẽ bỏ đường viền của tất cả ảnh màn hình được chụp sau này. - 4. Chụp ảnh màn hình mới. Nhấp vào nút New để bắt đầu phần lựa chọn. Màn hình sẽ mờ đi và bạn có thể vẽ vùng cần chụp hoặc chọn một cửa sổ nếu bạn đã chọn chế độ Window Snip (Chụp ảnh cửa sổ). Thả chuột sau khi đã chọn vùng cần chụp. - Nếu đã chọn chế độ Full-screen Snip (Chụp ảnh toàn màn hình), ảnh chụp màn hình của bạn sẽ tự động hiển thị trong phần mềm sau khi bạn nhấp vào New. - 5. Chú thích vào ảnh chụp màn hình. Sau khi chụp màn hình, phần mềm sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Bạn có thể dùng công cụ Pen để vẽ lên ảnh và viết ghi chú, sau đó dùng công cụ Highlight để làm nổi bật phần chữ. - Công cụ Erase giúp bạn xóa chú thích, nhưng không xóa ảnh. - 6. Lưu ảnh chụp màn hình. Nhấp vào biểu tượng đĩa mềm để mở hộp thoại lưu. Đặt tên cho ảnh chụp màn hình và thay đổi định dạng tại trường "Save as type:" (Lưu theo định dạng:) nếu cần. Bạn có thể gửi ảnh chụp màn hình qua email hoặc đăng lên website. - PNG là định dạng mặc định trong Windows 7 và 8. Đây là định dạng nén bảo toàn dữ liệu (lossless), cho bạn ảnh chụp màn hình chất lượng cao với dung lượng nhỏ. Định dạng này được khuyên dùng cho các ảnh chụp màn hình. - JPG hoặc JPEG là định dạng mặc định của Windows Vista. Đây là định dạng nén không bảo toàn dữ liệu (lossy), cho bạn ảnh chụp màn hình trông hơi mờ và một số màu sắc không hiển thị rõ ràng. Định dạng này dành riêng cho ảnh chụp, nhưng không nên dùng cho ảnh chụp màn hình. - Định dạng GIF không thích hợp cho ảnh màu được phục hồi lại, nhưng phù hợp với ảnh đồ họa hoặc logo với những khoảng màu thuần nhất, kết quả là nó sẽ tạo nên các cạnh sắc nét giữa những màu sắc này. - 7. Sao chép ảnh chụp màn hình. Theo mặc định, ảnh chụp màn hình được sao chép vào clipboard sau khi bạn chụp. Điều đó có nghĩa là bạn có thể dán ảnh vào Paint hoặc Word, tương tự như khi chụp ảnh toàn màn hình. Trong Paint, bạn có thể thực hiện nhiều thao tác chỉnh sửa hơn so với khi dùng chức năng chỉnh sửa chú thích của Snipping Tool. - Để dán ảnh chụp màn hình, bạn mở một cửa sổ có hỗ trợ thao tác dán và ấn Ctrl+V. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 8: Dùng phím tắt của Snipping Tool - 1. Chọn trang mà bạn muốn chụp màn hình. Mở phần mềm hoặc màn hình mà bạn muốn chụp, đảm bảo đóng các cửa sổ hoặc thông tin mà bạn không muốn hiển thị trên màn hình trước khi chụp. - 2. Ấn ⊞ Win+⇧ Shift+S. Thao tác này sẽ khiến màn hình chuyển sang màu xám nhạt và con trỏ chuột chuyển thành biểu tượng chữ thập. - 3. Chọn khu vực chụp ảnh màn hình. Nhấp và kéo chuột từ góc trên bên trái của khu vực cần chụp màn hình sang góc dưới bên phải. - Ví dụ, nếu muốn chụp toàn bộ màn hình, bạn sẽ nhấp và kéo con trỏ chuột từ góc phía trên bên trái sang góc phía dưới bên phải của màn hình. - 4. Thả chuột. Thao tác này sẽ chụp ảnh màn hình theo khu vực đã chọn và lưu vào clipboard, từ đó bạn có thể dán ảnh vào bất kỳ phần mềm nào cho phép dán ảnh. - 5. Dán ảnh chụp màn hình. Mở bất kỳ phần mềm nào có hỗ trợ dán ảnh (chẳng hạn như Paint, Word, v.v.) và ấn Ctrl+V. Bạn sẽ thấy phần màn hình đã chọn trước đó hiển thị tại đây. - Bạn có thể lưu ảnh chụp màn hình bằng cách ấn Ctrl+S, đặt tên, chọn thư mục lưu và nhấp Save. - Ảnh cũng có thể được dán vào một số dịch vụ trực tuyến, chẳng hạn như email. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 8: Chụp nhiều cửa sổ cùng lúc - 1. Tìm hiểu thủ thuật này. Phần mềm "PSR.exe" được cài sẵn trong mọi máy tính Windows cho phép bạn ghi lại 100 màn hình khác nhau và lưu vào một tập tin dữ liệu. Phần mềm này cũng ghi chú nơi bạn nhấp chuột và thao tác mà bạn thực hiện trên mỗi màn hình. - 2. Mở trang đầu tiên mà bạn muốn chụp. Đây sẽ là trang đầu tiên trong số các trang mà bạn muốn chụp màn hình. - 3. - 4. Mở chương trình Run. Gõ run và nhấp Run ở phía trên cửa sổ Start. - 5. Nhập lệnh để mở PSR. Gõ psr.exe vào cửa sổ Run. - 6. Nhấp OK ở phía dưới cửa sổ Run. Thao tác này sẽ mở ra một thanh công cụ hình chữ nhật nhỏ ở phía trên màn hình. - 7. Nhấp vào Start Record (Bắt đầu ghi) ở phía trên thanh công cụ. Thao tác này sẽ bật chế độ Steps Recorder (Ghi các bước) để ghi lại sự thay đổi của 25 màn hình tiếp theo. - Nếu muốn ghi hơn 25 sự thay đổi, trước tiên bạn nhấp vào - 8. Nhấp vào các ảnh chụp màn hình khác nhau. Mỗi lần màn hình thay đổi (không chỉ là di chuyển chuột), chế độ Steps Recorder sẽ tự chụp ảnh màn hình. - 9. Nhấp vào Stop Record (Dừng ghi) ở phía trên thanh công cụ. Thao tác này sẽ dừng ghi sự thay đổi của màn hình và mở cửa sổ kết quả. - 10. Xem ảnh chụp màn hình. Kéo xuống cửa sổ để đảm bảo bạn đã có tất cả ảnh chụp màn hình mà mình muốn lưu. - 11. Lưu ảnh chụp màn hình vào thư mục ZIP. Nhấp Save ở phía trên cửa sổ, nhập tên cho tập tin và chọn thư mục lưu rồi nhấp Save. - Thao tác này sẽ lưu ảnh chụp màn hình trong một tập tin HTML. Bạn có thể mở tập tin HTML bằng trình duyệt Internet Explorer của máy tính để xem nội dung. Phương pháp 8 Phương pháp 8 của 8: Sử dụng máy tính bảng Windows - 1. Mở màn hình mà bạn muốn chụp. Trước khi chụp ảnh màn hình, bạn phải đảm bảo màn hình muốn chụp được hiển thị rõ ràng, không bị che lấp (vì các cửa sổ hoặc chương trình khác). - 2. Ấn và giữ biểu tượng Windows trên mặt kiếng của máy tính bảng, không phải nút Windows trên máy tính để bàn. - Nếu không có nút Windows trên máy tính bảng, bạn có thể ấn nút Power (Nguồn). - 3. Ấn nút Volume Down (Giảm âm lượng) (hoặc Volume Up (Tăng âm lượng) nếu dùng nút Power). Màn hình sẽ mờ đi trong chốc lát cho biết ảnh màn hình đã được chụp. - Ảnh chụp màn hình của bạn sẽ được lưu tại thư mục Screenshots (Ảnh chụp màn hình) mà bạn có thể truy cập bằng cách mở File Explorer và vào thư mục Pictures (Ảnh) → Screenshots. Lời khuyên - Khi sử dụng Microsoft OneNote, việc ấn ⊞ Win+S sẽ hiển thị lựa chọn chụp ảnh màn hình theo khung hình chữ nhật. Thao tác này làm cho ảnh chụp màn hình hiển thị như một ảnh trong OneNote. Cách này cũng hiệu quả trên Windows XP vốn không có phần mềm Snipping Tool. - Trên bàn phím laptop, phím ⎙ PrtScr có thể được kết hợp với một phím khác. Điều đó có nghĩa là bạn phải ấn phím Fn hoặc phím "Function" (Chức năng) để sử dụng. Phím này thường ở hàng bên dưới bàn phím. - Nếu muốn đăng ảnh chụp màn hình lên website, bạn nhớ đảm bảo dung lượng tập tin không vượt quá giới hạn quy định. - Phần mềm Snipping Tool không có sẵn trong mọi phiên bản của Windows. Nếu phiên bản Windows của bạn không có Snipping Tool, bạn có thể dùng Snipping Tool giả lập miễn phí. Cảnh báo - Lưu ảnh chụp màn hình theo một số định dạng khác (chẳng hạn như bitmaps) sẽ tạo ra tập tin có dung lượng lớn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên dùng định dạng PNG hoặc JPEG. - Ảnh chụp màn hình có thể không hiển thị nội dung đang phát trên Windows Media Player. - Hầu hết ảnh chụp màn hình sẽ không hiển thị con trỏ chuột.

The complete guide to capturing screenshots on Windows - Take a Quick Full Screen Screenshot | - Take a One-Window Screenshot | - Use Snipping Tool (Windows 11) | - Use Snipping Tool (Windows 10, 8.1, and 7) | - Use the Snipping Tool Shortcut (Windows 10 & 11) | - Take a Screenshot of a Game or App | - Screenshot on a Windows Tablet | - Screenshot Several Windows in a Row | - Q&A | - Tips Need to take a screenshot on your Windows PC? Whether you want to capture your full screen or just one window or area, there are several quick and easy ways to take screenshots in Windows 10, Windows 11, and Windows 8. This wikiHow article will teach you how to use keyboard shortcuts (including the Print Screen key), the built-in Snipping Tool app, and the Xbox Game Bar to screen capture any area of your Windows desktop. Things You Should Know - Press the Windows key + Print Screen key to capture the entire screen. The image will save to the Screenshots folder inside of your Pictures folder. - Press Windows Key + Shift + S to use Snipping Tool, which lets you capture the whole screen, individual windows, or certain areas. - Press the Print Screen (PrtSc) key to capture the screen to your clipboard. You can then paste it anywhere using Ctrl + V, or by right-clicking and selecting "Paste." Steps Method 1 Method 1 of 8: Take a Quick Full Screen Screenshot - 1. Go to the screen that you want to capture. When you screenshot your entire screen, everything that's open will be captured in your screenshot. Be sure to close any windows you don't want open. - This method will quickly capture everything on your screen and save the image to your PC. Once you've saved the screenshot, you can edit it or share it with anyone. - 2. Find the ⎙ Print Screen key on your keyboard. The Print Screen key is most often found in the upper-right side of the keyboard, not counting the numeric keypad. - The Print Screen key will usually be abbreviated to "PrtSc" or something similar. - 3. Take your screenshot. You have two options for capturing your entire screen: - Instantly save the screenshot as an image: Press the Windows key and the PrtSc keys at the same time. This saves your screenshot as a PNG file to the Screenshots folder in your Pictures folder. On most keyboards, the Windows key is located in the bottom left corner on the same row as the spacebar. Upon pressing this key combination, the screen may dim briefly to indicate that the screenshot was captured. - Copy the screenshot so you can paste it: Press the Print Screen key alone to copy the screen to your PC's clipboard. You can then paste the copied screenshot into a document, email message, or social media post by right-clicking the desired location and selecting Paste. - On some Windows laptops, you will need to hold down the Fn key as you press the Print Screen key. - 4. Find the screenshot. If you used Windows key + Print Screen to capture the screenshot, follow these steps to find the file: - Open File Explorer by pressing Windows key + E on your keyboard. - If you see a folder called Pictures in the left panel, click it. If not, click This PC, and then double-click the Pictures folder. - Double-click the Screenshots folder. - Each screenshot that you take is labeled "Screenshot (number)." Depending on the version of Windows you're using, the file name will either end with a number that corresponds with the number of screenshots you've taken, or the date and time at which you captured the screenshot. - If you can't find your screenshot, try using the Snipping Tool instead. See Snipping Tool (Windows 11) or Snipping Tool (Windows 10 and earlier). Method 2 Method 2 of 8: Take a One-Window Screenshot - 1. Click the window that you want to capture. If you only want to screenshot a single window, click anywhere on the window you want to capture. Make sure the window is in front of all your other windows. - 2. Hold down Alt and press ⎙ PrtScr. This copies an image of the window to the clipboard. - You will not see any confirmation that the screenshot has been taken. - On some Windows keyboards, you will need to also hold down the Fn key when you use print screen. - 3. Open Paint. This program comes installed on all Windows computers. To open it: - Press Windows key + S to activate the search bar. - Type paint. - Click Paint. - 4. Press Ctrl+V to paste the screenshot. You will now see your one-window screenshot in the Paint window. - You can also paste the screenshot into other programs, such as Word or into the body of an email. Simply open the program that you want to paste the image into and press Ctrl + V. - Alternatively, you can paste the screenshot into any open document, email, or other area using this shortcut. - If your screenshot doesn't appear, try using the Snipping Tool instead. See Snipping Tool (Windows 11) or Snipping Tool (Windows 10 and earlier). - 5. Save your screenshot as an image. Click File, click Save, enter a file name, click a location on the left side of the page, and click Save. - You can change the screenshot's file type by clicking the "Save as type" drop-down box at the bottom of the window and then clicking a different format (e.g., JPEG) in the drop-down menu. Method 3 Method 3 of 8: Use Snipping Tool (Windows 11) - 1. Open the Snipping Tool. The Windows 11 Snipping Tool makes it incredibly easy to capture and edit full-screen and partial-screen screenshots. To open the tool, click Search in the taskbar, type snip, and then click Snipping Tool. - 2. Select a screenshot mode. Click the Mode menu, which is the down-arrow at the top of the screen. Then, choose an option: - Rectangle mode: Let's you capture any part of the screen by drawing a rectangle around an area. - Window mode: Allows you to capture an individual window without getting anything else in the screenshot. - Full-screen mode: Captures everything on the screen. - Free-form mode: Lets you draw any shape around an area of the screen to take a screenshot. - 3. Click + New. It's at the top-right corner of Snipping Tool. - 4. Capture your screenshot. - In Rectangle mode, click and drag a rectangle around the desired area to instantly capture a screenshot. - In Window mode, click the window you want to capture to take the screenshot. - In Full-screen mode, the entire screen will instantly capture. - In Free-form mode, draw an outline around the part of the screen you want to capture. - 5. Click the Snipping Tool icon in the taskbar to view your screenshot. Now you'll see a preview of your screenshot, which gives you a chance to edit it if you'd like. - 6. Edit your screenshot (optional). If you'd like to crop the screenshot, click the crop tool at the bottom, then select the part of the screenshot you want to keep. You can also use the other editing tools at the bottom to draw on or erase part of the screenshot, which is helpful if you need to redact something. - 7. Save your screenshot. Now that you've taken a screenshot, you can save it easily: - Click the disk icon at the top. - Select a location to save your screenshot. - Name your file and click Save. - 8. Use the Snipping Tool shortcut in the future. Now that you know how to use Snipping Tool, you can use this handy shortcut next time you want to take a screenshot: Windows key + Shift + S. - When you use the keyboard shortcut, you'll see a smaller version of Snipping Tool at the top of the screen. Each icon on the Snipping Tool indicates a different screenshot type—Rectangle Mode, Window Mode, Full-screen Mode, and Free-form Mode. - Click the mode you'd like to use, then capture your screenshot. Method 4 Method 4 of 8: Use Snipping Tool (Windows 10, 8.1, and 7) - 1. Open the Snipping Tool. The Snipping Tool is an great way to take all kinds of screenshots, including full-screen, individual windows, and even a particular area of the screen.[1] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source - On Windows 10, press Windows key + S, type snip, and click Snipping tool. - On Windows 8.1, swipe in from the edge, select Search, type snipping, and then select Snipping Tool. - On Windows 7, click the Start menu, type snipping, and then click Snipping Tool. - 2. Choose the shape of the Snip. "Rectangular Snip" is chosen by default. Click the Arrow button next to the Mode button to change the Snip shape:. - Free-form Snip lets you draw any shape with your mouse. The area inside the shape will be snipped. - Rectangular Snip lets you select a rectangular area, which will be snipped. - Window Snip lets you choose a window to snip. - Full-screen Snip snips the whole screen, with all windows (except the Snipping Tool window) included. - 3. Create a new Snip. Click the New button to start the selection. The screen will fade, and you can draw your Snip area, or select the window if you chose Window Snip. Release the mouse to take your screenshot. - If you had Full-screen Snip selected, your Snip will automatically be created once you click New. - 4. Annotate the Snip (optional). Once you create the Snip, it will open in a new window. You can use the Pen tool to draw on it and make notes, and use the Highlight tool to draw attention to text. - The Erase tool will only erase annotations, not the screenshot itself. - 5. Save the Snip. Click the floppy disk icon to open the save dialog. Type in a name for the screenshot and change the "Save as type:" field if desired. You can now send the screenshot by email or put it on a website. - PNG is the default format in Windows 8 and later. The default format in earlier versions is JPG. - 6. Paste or save the Snip. By default, the Snip is copied to the clipboard when you create it. This means you can paste it into Paint or Word, much like you would with a full-screen screenshot. In Paint, you can make more edits than you can in the Snip annotation editor. - To paste the Snip, open a window that supports pasting and press Ctrl+V. Method 5 Method 5 of 8: Use the Snipping Tool Shortcut (Windows 10 & 11) - 1. Go to the view that you want to screenshot. Open the program or screen that you want to take a picture of, making sure that any windows or items that you don't want on-screen are out of the way. - 2. Press ⊞ Win+⇧ Shift+S. Doing so will cause your screen to turn grey, and your mouse will turn into a crosshairs icon. The Snipping Tool will open at the top of the screen. - By default, the shortcut will open Snipping Tool in Rectangle Snip Mode, which means you can click and drag a rectangle around the area of the screen you want to capture. - On Windows 10, you can select a different screenshot mode from the Mode menu. For example, if you want to capture the whole screen, select Full-screen Snip (which takes the screenshot automatically). To capture a single window, select Window Snip. - On Windows 11, you can select a different mode to take a screenshot using the icons at the top. . The icons in order are Rectangle Mode (the default), Window Mode, Full-screen Mode (which takes the screenshot automatically), and Free-form Mode. - 3. Select an area to screenshot. Click and drag your mouse from the top-left corner of the area that you want to screenshot to the bottom-right corner. When you release the mouse button, the screenshot will be captured, as well as copied to your clipboard. - If you selected a full-screen screenshot, you can skip this step. - 4. Paste or save your screenshot. You can now paste your screenshot into any program that allows pasting photos (e.g., Paint, Word, an email, etc.) by pressing Ctrl+V. You should see the section of the screen that you selected appear in your program. - Alternatively, save your screenshot as an image file by pressing Ctrl + S, entering a name, selecting a save location, and clicking Save. Method 6 Method 6 of 8: Take a Screenshot of a Game or App - 1. Open the Xbox Game Bar. The Game Bar is a handy tool that makes it easy to capture screenshots of games, as well as any other open windows on your PC. To open the tool, press Windows key + G at the same time. - You can even use the Xbox Game Bar to record your screen in real time. - 2. Click the Widget menu. It's the it's the second icon from the left in the Game Bar at the top of the screen.[2] Research source - 3. Click Capture. You'll see this near the top of the menu. The Capture widget will appear. - 4. Click the pushpin icon on the Capture widget. This pins the widget to your screen so it won't disappear when you navigate away. - 5. Click the window you want to capture. You can capture any single window on your screen, such as your web browser, a game, or a document. - 6. Click the camera icon on the Game Bar. This captures a screenshot of the activate window and saves it to your screenshots folder. - 7. Click See my captures to view your screenshots. You'll see this option at the bottom of the Capture widget. Here, you'll find all of the screenshots you've captured using the Game Bar. - When you're finished taking screenshots, follow these steps to unpin the Capture widget: - Press Windows key + G to reopen the Game Bar. - Click the pushpin icon. - Click anywhere on the screen. - When you're finished taking screenshots, follow these steps to unpin the Capture widget: Method 7 Method 7 of 8: Screenshot on a Windows Tablet - 1. Press and hold the Windows logo. This is the logo on the bezel of the tablet, not the Windows button on your desktop. - If there is no Windows button on the tablet, press the Power button instead. - 2. Press the Volume Down button (or Volume Up if using the Power button). The screen will dim momentarily to indicate a screenshot was taken. - Your screenshot will be stored in the Screenshots folder, which you can access by Opening File Explorer and navigating to Pictures → Screenshots. Method 8 Method 8 of 8: Screenshot Several Windows in a Row - 1. Go to the initial screen that you want to screenshot. This should be the first page in the sequence of pages that you want to screenshot. - Understand how this works. The Windows Steps Recorder allows you to record up to 100 different screens and save them all to one document. This program also makes a note of where you click and which actions you perform on each screen. - 2. Press ⊞ Win+S. This activates the Windows search bar. - 3. Type psr.exe and press ↵ Enter. This opens the Windows Steps Recorder. - 4. Click Start Record. This is at the top of the toolbar. Doing so turns on the Steps Recorder, which will record the next 25 screen changes. - If you want to record more than 25 changes, first click - 5. Click through your different screens. Each time your screen changes (other than simply moving your mouse), the Steps Recorder will take a screenshot. - 6. Click Stop Record. It's at the top of the toolbar. Doing so stops recording screen changes and opens the results window. - 7. Review your screenshots. Scroll down through the window to make sure that you captured all of the screenshots that you wanted to save. - 8. Save your screenshots to a ZIP folder. Click Save at the top of the window, enter a file name and select a save location, and click Save. - This will save the screenshots in one HTML file. You can open the HTML file in your browser in order to view its contents. Tips - For those with Microsoft OneNote, pressing ⊞ Win+S brings up the option to take a rectangular snip of the screen. Doing so causes the snapshot to appear as an image in OneNote. - On laptop keyboards, the ⎙ PrtScr key might be combined with another key. This means that you have to press the Fn key or "Function" key to access it. Such a key is usually found on the bottom row of the keyboard. Warnings - Saving a screenshot in some file types (such as bitmaps) will result in a very large file. Because of this, it's highly recommended to use the PNG or JPEG format. - Most screenshots will not show the mouse cursor. - DRM-protected content will not be visible in your screenshot and will be blanked out. Reader Success Stories - "I wanted to know how to take a screen shot of a specific part of my screen, I followed the advice to do a screen shot into Paint and I could then highlight what specific part of the screen shot I wanted and then copied and pasted that into my document. :-)"..." more

在Windows上进行屏幕截图的完整指南 需要在Windows电脑上进行屏幕截图吗？无论是要全屏截图还是只截取窗口或区域，在Windows 10、Windows 11和Windows 8中都有几种便捷的截图方法。这篇文章将教你如何使用键盘快捷键（包括Print Screen键）、内置“截图工具”应用程序以及Xbox Game Bar来对Windows桌面的任何区域进行截图。 须知事项 - 按Windows键+Print Screen键可以全屏截图。截取的图像将保存在“图片”文件夹内的“屏幕截图”文件夹中。 - 按Windows键+Shift+S可以启用“截图工具”，通过它来对整个屏幕、单个窗口或某些区域进行截图。 - 按Print Screen (PrtSc)键将截屏复制到剪贴板上。然后可以按Ctrl+V或者右键点击并选择“粘贴”将其粘贴到任何地方。 步骤 方法 1 方法 1 的 8: 快速全屏截图 - 1. 转到你要截取的屏幕。在全屏截图时，屏幕上的所有内容都会被截取。确保关闭任何你不想出现在截图中的窗口。 - 这种方法可以快速截取整个屏幕，并将图像保存到电脑上。一旦保存了屏幕截图，你就可以对其进行编辑或与别人分享。 - 2. 找到键盘上的⎙ Print Screen键。Print Screen键通常位于键盘右上方，在数字键盘的左上方。 - Print Screen键通常会被缩写为“PrtSc”或类似的名称。 - 3. 截取屏幕图像。你有两种方法来截取整个屏幕： - '立即将屏幕截图另存为图像：同时按Windows键和PrtSc键。这样会将屏幕截图作为PNG文件保存到图片文件夹中的屏幕截图文件夹中。大多数情况下，在截屏时屏幕会短暂地变暗。 - 复制屏幕截图以供你粘贴：单独按Print Screen键可将屏幕图像复制到电脑的剪贴板中。然后，你可以通过右键点击所需位置并选择粘贴，将复制的屏幕截图粘贴到文档、电子邮件或社交媒体中。 - 在一些Windows笔记本电脑上，你需要在按住Fn键的同时再按Print Screen键。 - 4. 找到屏幕截图。如果你使用Windows键+Print Screen来截取屏幕，请按照以下步骤找到截图文件： - 按键盘上的Windows键+E打开“文件资源管理器”。 - 如果你在左侧面板中看到一个名为图片的文件夹，请点击它。如果没有，请点击此电脑，然后再双击图片文件夹。 - 双击屏幕截图文件夹。 - 每张屏幕截图都会被标记为“屏幕截图（编号）”。根据你所使用的Windows版本，文件名要么以与所截取的屏幕截图数量相对应的数字结尾，要么以所截取的屏幕截图的日期和时间结尾。 - 如果你找不到屏幕截图，可以尝试改为使用“截图工具”。请参见截图工具(Windows 11)或“截图工具”（Windows 10和更早版本）。 方法 2 方法 2 的 8: 单个窗口截图 - 1. 点击你要截取的窗口。如果你只想对一个窗口进行截屏，那就点击要截取的窗口的任何地方。确保该窗口在所有其他窗口的前面。 - 2. 按住Alt并按⎙ PrtScr。这样会将窗口的截图复制到剪贴板上。 - 你不会看到任何确认屏幕已被截取的信息。 - 如果使用的Print Screen，在某些Windows键盘上还可能要按住Fn键。 - 3. 打开“画图”。所有的Windows电脑上都安装了这个程序。它的打开方法如下： - 按Windows键+S以激活搜索栏。 - 键入paint。 - 点击画图。 - 4. 按Ctrl+V以粘贴屏幕截图。现在，你会在“画图”窗口中看到窗口的屏幕截图。 - 你也可以将屏幕截图粘贴到其他程序中，比如Word或电子邮件的正文中。只用打开你要粘贴图片的程序，然后按Ctrl+V即可。 - 此外，你也可以使用这个快捷方式将屏幕截图粘贴到任何打开的文档、电子邮件或其他区域中。 - 如果屏幕截图并没有出现，请尝试使用“截图工具”。请参阅“截图工具”(Windows 11)或“截图工具”（Windows 10和更早版本）。 - 5. 把屏幕截图另存为图片。依次点击文件、保存，输入文件名，然后点击页面左侧的某个位置，然后点击保存。 - 通过点击窗口底部的“保存类型”下拉框，然后点击下拉菜单中的不同格式（比如JPEG），可以更改屏幕截图的文件类型。 方法 3 方法 3 的 8: 使用“截图工具”(Windows 11) - 1. 打开“截图工具”。Windows 11的“截图工具”让截取和编辑全屏和部分屏幕截图变得非常简单。要打开该工具，请点击任务栏上的搜索，输入snip，然后点击截图工具。 - 2. 选择一种屏幕截图模式。点击模式菜单，也就是屏幕上方的下箭头。然后，选择一个选项： - 矩形模式：你可以在某个区域周围画一个矩形来截取屏幕的任何部分。 - 窗口模式：你可以截取一个单独的窗口，而不会在屏幕截图中出现任何窗口外的内容。 - 全屏模式：你可以截取整个屏幕。 - 自由形状模式：你可以在屏幕的某个区域画出任何形状来进行截图。 - 3. 点击+ 新建。它在“截图工具”的左上角。 - 4. 进行屏幕截图。 - 在矩形模式下，在要截图的区域点击并拖动矩形即可马上截取该部分的屏幕。 - 在窗口模式下，点击要截图的窗口即可截取该窗口。 - 在全屏模式下，点击屏幕即可立即截取整个屏幕。 - 在自由形状模式下，在要截取的屏幕部分周围画一个轮廓即可截图。 - 5. 点击任务栏中的“截图工具”图标，以便查看屏幕截图。现在，你会看到屏幕截图的预览，如果需要的话，你还可以对屏幕截图进行编辑。 - 6. 编辑屏幕截图（可选）。如果你想裁剪截图，请点击底部的裁剪工具，然后选择你想保留的屏幕截图部分。你也可以使用底部的其他编辑工具，在屏幕截图上画出或擦掉部分内容，这些工具对于编辑屏幕截图很有帮助。 - 7. 保存屏幕截图。现在你已经截取了一张屏幕截图，而按照以下方法就能轻松地保存： - 点击顶部的磁盘图标。 - 为屏幕截图选择一个保存位置。 - 为文件命名并点击保存。 - 8. 以后还可以使用“截图工具”的快捷方式。现在，你已经知道如何使用“截图工具”，而下次要截图的时候还可以使用更方便的快捷方式：Windows键+Shift+S。 - 在使用键盘快捷键时，你会在屏幕顶部看到一个缩小版的“截图工具”。“截图工具”上的每个图标都表示不同的截图类型——“矩形模式”、“窗口模式”、“全屏模式”和“自由形状模式”。 - Click the mode you'd like to use, then capture your screenshot. 方法 4 方法 4 的 8: 使用“截图工具”（Windows 10、8.1和7） - 1. - 2. 选择截图的形状。程序默认选择的“矩形模式”。点击“截图”按钮旁边的箭头按钮可以更改截图的形状： - 任意格式截图让你能用鼠标绘制任意形状进行截图。 - 矩形截图让你能选择一个矩形区域进行截图。 - 窗口截图让你能选择一个窗口进行截图。 - 全屏截图可以对整个屏幕进行截图，包括屏幕上所有的窗口（“截图工具”的窗口除外）。 - 3. 创建一个新的截图。点击新建按钮开始进行选择。此时屏幕会变暗，你可以画出要截图的区域；如果你选择了窗口截图，则也可以选择一个窗口。松开鼠标就能完成截图。 - 如果选择了全屏截图，那么在点击新建后就会自动进行截图。 - 4. 为截图添加注释（可选）。在创建截图后，它就会在一个新窗口中打开。你可以用钢笔工具在上面绘制并进行注释，还可以使用高亮工具来突出显示文字。 - 清除工具只能清除注释，而不会清除屏幕截图本身。 - 5. 保存截图。点击软盘图标，打开保存对话框。输入截图的名称，并根据需要更改“保存类型：”字段。现在，你就可以通过电子邮件发送截图或者把它放到网站上了。 - PNG是Windows 8和更高版本的默认保存格式。早期版本的默认保存格式是JPG。 - 6. 粘贴或保存截图。默认情况下，在创建截图时，它就会被复制到剪贴板上。这意味着你可以把它粘贴到“画图”或Word中，就像你进行全屏截图时一样。在“画图”中，你可以比在“截图”的注释编辑器中进行更多的编辑。 - 要粘贴截图，请打开支持粘贴操作的窗口，然后按Ctrl+V。 方法 5 方法 5 的 8: 使用“截图工具”快捷键（Windows 10和11） - 1. 前往你要截图的视图。打开你想截图的程序或屏幕，确保任何你不想要的窗口或项目都没有出现在屏幕中。 - 2. 按⊞ Win+⇧ Shift+S。这样会让屏幕变成灰色，而鼠标光标会变成一个十字准线图标。“截图工具”将在屏幕的顶部打开。 - 默认情况下，快捷键将以“矩形截图”模式打开“截图工具”，这意味着你可以在要截图的屏幕区域周围点击并拖动一个矩形。 - 在Windows 10上，你可以从模式菜单中选择不同的截图模式。比如，你要对整个屏幕进行截图，那就选择全屏截图（截图会自动完成）。要对单个窗口进行截图，那就选择窗口截图。 - 在Windows 11中，你可以使用顶部的图标来选择不同的截图模式。这些图标依次是“矩形模式”（默认）、“窗口模式”、“全屏模式”（自动进行截图）和“自由形状模式”。 - 3. 选择要截图的区域。从要截图的区域左上角点击鼠标左键并拖动到右下角。一旦松开鼠标左键，屏幕就会被截取并复制到剪贴板中。 - 如果你选择了全屏截图，那就可以跳过这一步。 - 4. 粘贴或保存屏幕截图。现在，你可以按{keypress|Ctrl|V}键来把屏幕截图粘贴到任何允许粘贴照片的程序中（比如，画图、Word、电子邮件等）。你应该会看到所截取的屏幕部分出现在程序中。 - 此外，按Ctrl+S会将屏幕截图另存为图像文件，你可以输入名称，选择保存位置，然后点击保存。 方法 6 方法 6 的 8: 对游戏或应用程序进行截图 - 1. 打开Xbox Game Bar。Game Bar是一个很方便的工具，可以轻松截取游戏屏幕，也可以截取电脑上任何其他打开的窗口。要打开这个工具，请同时按下Windows键+G。 - 你甚至还可以用Xbox Game Bar来实时录制屏幕。 - 2. 点击小工具菜单。它是屏幕顶部Game Bar中从左边开始的第二个图标。[2] 研究来源 - 3. 点击菜单顶部附近的捕获。此时将出现“捕获”小工具。 - 4. 点击“捕获”小组件上的图钉图标。这样会把小组件固定在屏幕上，在你浏览别的内容时它也不会消失。 - 5. 点击要捕获的窗口。你可以捕获屏幕上的任何窗口，比如网络浏览器、游戏或文档。 - 6. 点击Game Bar上的相机图标。这样将捕获当前激活的窗口的屏幕截图，并将它保存到“屏幕截图”文件夹中。 - 7. 点击查看我的捕获以查看屏幕截图。你会在“捕获”小组件的底部看到这个选项。在这里，你会看到通过Game Bar截取的所有屏幕截图。 - 在完成截图后，请按照以下步骤取消固定“捕获”小组件： - 按Windows键+G重新打开Game Bar。 - 点击图钉图标。 - 点击屏幕任意位置。 - 在完成截图后，请按照以下步骤取消固定“捕获”小组件： 方法 7 方法 7 的 8: 在Windows平板电脑上截屏 方法 8 方法 8 的 8: 连续对多个窗口进行截图 - 1. 转到要截图的初始屏幕。这应该是你要截图的页面中的第一页。 - 弄明白这种方法的原理。Windows 步骤记录器允许你记录多达100个不同的屏幕，并将它们全部保存到一个文件里。这个程序还可以记录你在每个屏幕上点击的位置和执行的操作。 - 2. 按⊞ Win+S。这样将激活Windows搜索栏。 - 3. 键入psr.exe并按↵ Enter。这样将打开Windows步骤记录器。 - 4. - 5. 点击不同的屏幕。每次屏幕发生变化（除了简单地移动鼠标），步骤记录器都会进行屏幕截图。 - 6. 点击工具栏顶部的停止记录。这样将停止记录屏幕变化并打开结果窗口。 - 7. 查看屏幕截图。在窗口中向下滚动，以确保捕获了所有想保存的屏幕截图。 - 8. 将屏幕截图保存到ZIP文件夹中。点击窗口顶部的保存，输入文件名并选择保存位置，然后点击保存。 - 这样会把屏幕截图保存到一个HTML文件中。你可以在浏览器中打开该HTML文件，查看其中的内容。 小提示 - 如果使用的Microsoft OneNote，按⊞ Win+S会出现用于对屏幕进行矩形截图的选项。这样会让屏幕截图以图像形式出现在OneNote中。 - 在笔记本电脑键盘上，⎙ PrtScr键可能还会被用作其他按键。这意味着你必须按Fn键或“Function”键才能使用它。“Fn”键通常都位于键盘的最下面一排。 警告 - 以某些文件类型（如位图）保存屏幕截图会生成一个非常大的文件。因此，强烈建议使用PNG或JPEG格式。 - 大多数屏幕截图都不会显示鼠标光标。 - 受DRM保护的内容不会显示在截图中，它们会变成空白的。

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách liên hệ với YouTube để xử lý những vấn đề thường gặp như lỗi nội dung, lạm dụng, sự cố về bảo mật và khiếu nại bản quyền. Mặc dù bạn có thể tạo cuộc trò chuyện với YouTube thông qua mạng xã hội hoặc nhóm hỗ trợ người sáng tạo Creator Support Team (nếu bạn là đối tác đủ điều kiện), nhưng thực tế là không có cách nào khả thi để liên hệ và nhận được phản hồi từ YouTube. Lưu ý: YouTube không có địa chỉ email hay số điện thoại để bạn có thể liên hệ trực tiếp, dù bạn có gọi cho đường dây hỗ trợ thì cũng chỉ có giọng tự động bảo bạn sử dụng trung tâm hỗ trợ YouTube Help - lựa chọn tốt nhất trong mọi trường hợp. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 7: Bằng mạng xã hội - 1. Bạn cần hiểu rằng việc liên hệ với YouTube thông qua mạng xã hội không hẳn sẽ tạo nên một cuộc trò chuyện. YouTube duy trì mạng xã hội hoạt động, nhưng họ hiếm khi trả lời bình luận trên bài viết hoặc bài đăng trực tiếp được gắn thẻ. Trong trường hợp hiếm hoi mà bạn bắt đầu được cuộc thảo luận với nhân viên YouTube, cũng sẽ không có phản hồi ngoài lề mang tính chủ quan nào (chẳng hạn như xác nhận rằng vấn đề của bạn đang được xử lý hay hướng dẫn sử dụng trung tâm YouTube Help). - 2. Gửi tweet trên YouTube. Một trong những cách nhiều triển vọng nhất để liên hệ với YouTube là sử dụng Twitter, bạn có thể gửi nhận xét trực tiếp lên trang của họ: - Mở Twitter bằng cách truy cập https://www.twitter.com (trên máy tính) hoặc nhấn vào biểu tượng ứng dụng Twitter (trên điện thoại) và đăng nhập. - Trước tiên bạn cần tạo tài khoản Twitter nếu như chưa có. - Nhấp vào Tweet hoặc biểu tượng "Tweet" ở góc trên bên phải màn hình. - Nhập @YouTube, theo sau là thông điệp của bạn. - Nhấp hoặc nhấn vào Tweet để gửi. - Mở Twitter bằng cách truy cập https://www.twitter.com (trên máy tính) hoặc nhấn vào biểu tượng ứng dụng Twitter (trên điện thoại) và đăng nhập. - 3. Bình luận bài đăng Facebook của YouTube. Như hầu hết các tổ chức, YouTube cũng có trang Facebook dùng để cập nhật trạng thái; tuy nhiên, do lượng lớn nội dung bài viết mà bạn khó có thể liên lạc với họ thông qua Facebook. Nếu muốn để lại nhận xét, bạn hãy: - Truy cập https://www.facebook.com/youtube bằng trình duyệt web của máy tính. - Đăng nhập tài khoản Facebook khi được nhắc. - Tìm bài đăng để bình luận, sau đó nhấp vào trường Comment (Nhận xét) nằm bên dưới bài viết. - Nhập thông điệp của bạn rồi nhấn ↵ Enter. - 4. Để lại lời nhắn trên bài đăng Instagram của YouTube. So với trang Facebook, trang Instagram của YouTube đăng nhiều nội dung đa dạng nhưng lại nhận được số lượng bình luận cực kỳ ít: - Truy cập https://www.instagram.com/youtube bằng trình duyệt web trên máy tính. - Đăng nhập Instagram khi được nhắc. - Tìm bài đăng để bình luận. - Nhấp vào biểu tượng bong bóng đối thoại bên dưới bài đăng. - Nhập thông điệp của bạn rồi nhấn ↵ Enter. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 7: Liên hệ với Creator Support Team - 1. Bạn phải đủ điều kiện mới có thể tiến hành cách này. YouTube chưa rõ ràng trong việc người dùng cần làm những gì để "đủ điều kiện" gửi email cho Creator Support Team, nhưng trước tiên bạn phải là đối tác YouTube và có tối thiểu 10.000 lượt xem kênh từ trước đến giờ.[1] Nguồn nghiên cứu - Một số người sáng tạo tuy phù hợp với tiêu chí trên nhưng vẫn không thể gửi email cho YouTube vì họ chỉ vừa mới cán mốc 10.000 lượt xem gần đây.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Bạn phải có máy tính. Chúng ta không thể truy cập YouTube Creator Support Team trên điện thoại thông minh hay máy tính bảng.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Mở YouTube. Truy cập https://www.youtube.com/, sau đó nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở góc trên bên phải và nhập thông tin tài khoản YouTube. - 4. Nhấp vào biểu tượng hồ sơ của bạn ở góc trên bên phải trang. Một trình đơn sẽ thả xuống. - 5. Nhấp vào Help (Trợ giúp). Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn thả xuống. - 6. Nhấp vào Need more help? (Bạn cần được trợ giúp thêm?). Tùy chọn này nằm đầu trình đơn. Một trình đơn thả xuống nữa sẽ hiện ra. - 7. Chọn danh mục. Nhấp vào chủ đề liên quan đến lý do hiện tại mà bạn muốn liên hệ với YouTube từ trong trình đơn thả xuống. - 8. Nhấp vào Email Support (Hỗ trợ email). Tùy chọn này có thể là Get Creator resources (Tài nguyên Get Creator). Danh sách các chủ đề sẽ hiện lên. - Xin nhắc lại, nếu chưa đủ điều kiện để liên hệ với YouTube theo cách này thì bạn sẽ không thấy liên kết Email Support. - 9. Gửi email cho Creator Support Team. Sau khi xác nhận rằng bạn có quyền truy cập tài nguyên của Creator Support Team, hãy tiến hành như sau:[4] Nguồn nghiên cứu - Chọn danh mục liên quan đến vấn đề của bạn. - Nhấp vào liên kết contact the Creator Support team (liên hệ nhóm Hỗ trợ người sáng tạo). - Nếu bạn không thấy liên kết này, hãy trở lại và chọn danh mục khác. - Nhập họ, tên, địa chỉ email và URL kênh vào các trường dữ liệu có sẵn. - Cuộn xuống và nhập vấn đề hoặc ý kiến của bạn vào khung văn bản "How can we help you?" (Làm thế nào chúng tôi có thể giúp bạn?). - Tích vào "Yes" (Có) hoặc "No" (Không) ở bên dưới văn bản "Is your issue about a specific video?" (Vấn đề của bạn về một video cụ thể?), sau đó tiến hành theo hướng dẫn bổ sung khác nếu có. - Nhấp vào SUBMIT (Gửi). Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 7: Báo cáo lạm dụng - 1. Thử báo cáo video hoặc nhận xét trước. Khi bạn báo cáo trường hợp spam hay lạm dụng đối với nhận xét hoặc video nào đó, nội dung đó nằm trong tầm ngắm của YouTube. - 2. Mở trang công cụ báo cáo. Truy cập https://www.youtube.com/reportabuse bằng trình duyệt web thường dùng. - 3. Chọn lý do. Nhấp vào ô đánh dấu bên trái một trong những lý do ở đầu trang: - Harassment and Cyberbullying - Quấy rối và đe dọa trực tuyến. Tùy chọn này dùng để báo cáo lạm dụng bằng lời, bắt nạt hoặc đe dọa mức độ nhẹ. - Impersonation - Mạo danh. Tùy chọn này dùng để báo cáo kênh giả đang mạo danh kênh gốc nào đó. - Violent Threats - Mối đe dọa bạo lực. Tùy chọn này dùng để báo cáo kênh có nội dụng đe dọa. - Child Endangerment - Nguy hiểm đối với trẻ em. Tùy chọn này dùng để báo cáo video mà trong đó trẻ em được đặt trong môi trường tiềm ẩn nguy hiểm hoặc áp lực. - Hate Speech Against a Protected Group - Ngôn từ kích động thù địch chống lại nhóm được bảo vệ. Tùy chọn này dùng để báo cáo trường hợp ngôn từ gây thù ghét. - Spam and Scams - Spam và hoạt động lừa đảo. Tùy chọn này dùng để báo cáo trường hợp spam hoặc nhận xét có xu hướng lừa đảo. - 4. Chọn thông tin liên quan. Tùy vào lý do mà bạn chọn, những tùy chọn có sẵn sẽ khác nhau: - Harassment and Cyberbullying - Nhấp vào Confirm (Xác nhận) khi được nhắc, đánh dấu ô tùy chọn bên dưới tiêu đề "HARASSMENT AND CYBERBULLYING" rồi tiến hành theo bất kỳ hướng dẫn được cung cấp. - Impersonation - Nhấp vào ô đánh dấu bên dưới tiêu đề "IMPERSONATION", nhập tên kênh (hoặc hai tên kênh), nhấp Continue (Tiếp tục) và điền vào biểu mẫu hiện ra. - Violent Threats - Nhấp vào Confirm khi tùy chọn hiện ra, nhập tên kênh vào khung văn bản bên dưới tiêu đề "VIOLENT THREAT", nhấp Continue rồi điền vào biểu mẫu hiện ra. - Child Endangerment - Nhấp vào Confirm khi tùy chọn hiện ra, sau đó tích vào tùy chọn trong phần phía dưới. - Hate Speech Against a Protected Group - Chọn kiểu phát ngôn thù địch, nhập tên kênh, nhấp Continue rồi điền vào biểu mẫu hiện ra. - Spam and Scams - Chọn kiểu spam hoặc lừa đảo, nhập tên kênh, nhấp Continue rồi điền vào biểu mẫu hiện ra. - 5. Gửi biểu mẫu. Nếu bạn điền được vào biểu mẫu, hãy nhấp vào nút Submit nằm cuối trang để gửi. YouTube sẽ xem xét báo cáo của bạn và có hành động thích hợp. - Dù YouTube xử lý vấn đề như thế nào, bạn cũng sẽ không nhận được phản hồi từ phía họ. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 7: Báo cáo vấn đề bảo mật - 1. Mở trang Security Report. Bạn có thể báo cáo những vấn đề liên quan đến quyền riêng tư khi sử dụng Google tại đây. - 2. Chọn vấn đề. Tích vào ô bên trái vấn đề tương ứng mà bạn gặp phải: - I'm experiencing a security problem with my Google account - Tôi đang gặp vấn đề về bảo mật với tài khoản Google của mình. - I want to remove content on Google Search, Youtube, Blogger, or another service - Tôi muốn xóa nội dung trên Google Tìm kiếm, Youtube, Blogger hoặc dịch vụ khác. - I have a privacy doubt or a privacy-related question about Google products and services - Tôi có nghi ngờ về quyền riêng tư hoặc câu hỏi liên quan đến quyền riêng tư về các sản phẩm và dịch vụ của Google. - I found a security bug in Google "forgot password" feature - Tôi tìm thấy lỗi bảo mật trong tính năng "quên mật khẩu" của Google. - I want to report a technical security bug in a Google product (SQL, XSS, etc.) - Tôi muốn báo cáo lỗi kỹ thuật về bảo mật trong sản phẩm của Google (SQL, XSS, vân vân). - I want to report a scam, malware, or other problems not listed above - Tôi muốn báo cáo lừa đảo, phần mềm độc hại hoặc các vấn đề khác không được liệt kê ở trên. - 3. Chọn thông tin bổ sung. Nhấp vào ô bên trái vấn đề cụ thể hơn hiện ra phía dưới hạng mục được chọn. Nội dung này sẽ khác nhau tùy theo vấn đề chính. - Có thể bạn sẽ được chọn nhiều câu trả lời cùng lúc. - 4. Nhấp vào nút Continue màu xanh nằm gần cuối nội dung trên trang. Bạn sẽ được chuyển hướng đến trang kết quả. - 5. Xem trang kết quả. Trong nhiều trường hợp, trang này sẽ chứa thông tin về cách mà YouTube giải quyết trường hợp được báo cáo, bên cạnh đó là một số lời khuyên để bạn hạn chế gặp phải vấn đề này trong tương lai. Nếu bạn đang liên hệ về vấn đề có thể hành động thì liên kết report (báo cáo) sẽ hiển thị trong phần thông tin. - 6. Nhấp vào liên kết report hoặc fill out (điền vào). Nếu có thể, hãy nhấp vào liên kết report trong phần thông tin để mở trang báo cáo. - 7. Điền thông tin và gửi tất cả biểu mẫu tiếp theo đó. Điền thông tin được yêu cầu rồi nhấp vào nút Send hoặc Submit. Báo cáo sẽ được gửi đến nhóm bảo mật YouTube. Nhiều khả năng bạn sẽ không nhận được phản hồi nào, nhưng vấn đề có thể được giải quyết trong vòng 1 hoặc 2 tuần. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 7: Báo cáo khiếu nại bản quyền - 1. Mở trang gỡ bản quyền. Truy cập https://support.google.com/youtube/answer/2807622 bằng trình duyệt web thường dùng. - 2. Nhấp vào SUBMIT A COPYRIGHT COMPLAINT (Gửi khiếu nại bản quyền). Nút màu xanh này nằm giữa trang. - Lưu ý: việc gửi khiếu nại sai có thể khiến tài khoản của bạn bị đình chỉ. - Nếu chưa đăng nhập tài khoản YouTube, bạn sẽ được yêu cầu nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. - 3. Tích vào ô "Copyright infringement" (Vi phạm bản quyền) nằm giữa nhóm tùy chọn trên trang. - 4. Chọn người bị ảnh hưởng. Tích vào một trong các ô sau: - I am! - Chính tôi! - My company, organization, or client - Công ty, tổ chức hoặc khách hàng của tôi. - 5. Điền vào biểu mẫu hiện ra. Để báo cáo vi phạm bản quyền, bạn cần cung cấp thông tin của tổ chức và đồng ý với tất cả điều khoản được ban hành. - 6. Nhấp vào Submit Complaint (Gửi khiếu nại). Nút màu xanh này nằm cuối trang. Khiếu nại bản quyền sẽ được gửi để YouTube xem xét. - Nếu YouTube có hành động với các kênh được liệt kê, bạn cũng sẽ không nhận được xác minh. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 7: Báo cáo khiếu nại quyền riêng tư - 1. Mở trang Privacy Complaint (Khiếu nại quyền riêng tư). Truy cập https://support.google.com/youtube/answer/142443 bằng trình duyệt web. - Biểu mẫu này sẽ báo cáo người đã đăng thông tin cá nhân hoặc riêng tư của bạn lên YouTube. - Chỉ điền vào mẫu khiếu nại quyền riêng tư nếu bạn đã liên hệ với người được cho là xâm phạm quyền cá nhân đó. - 2. Nhấp vào nút CONTINUE ở cuối trang. - 3. Nhấp vào I STILL WISH TO SUBMIT A PRIVACY COMPLAINT (Tôi vẫn muốn gửi khiếu nại về quyền riêng tư). Nút màu xanh này nằm giữa trang. - 4. Nhấp vào CONTINUE nằm bên dưới phần "liên hệ với người tải lên". - 5. Nhấp vào I HAVE REVIEWED THE COMMUNITY GUIDELINES (Tôi đã xem lại Nguyên tắc cộng đồng). - 6. Nhấp vào CONTINUE. Thao tác này sẽ xác nhận rằng bạn hiểu việc báo cáo không đúng có thể khiến tài khoản bị đình chỉ. - 7. Chọn trường hợp vi phạm quyền riêng tư. Nhấp vào YOUR IMAGE OR FULL NAME (Hình ảnh hoặc tên đầy đủ của bạn) hoặc YOUR PERSONAL DATA (Thông tin cá nhân của bạn) tùy vào kiểu vi phạm quyền riêng tư cụ thể. - 8. Nhập thông tin cơ bản. Điền thông tin của bạn vào các trường dữ liệu sau: - Your legal first name - Tên trên thẻ căn cước. - Your legal last name - Họ trên thẻ căn cước. - Country - Quốc gia cư trú. - Email address - Địa chỉ email mà bạn sử dụng để đăng nhập YouTube. - 9. Nhập URL kênh. Nhập địa chỉ web của kênh đã có hành vi xâm phạm riêng tư của bạn vào trường "Please include the URL of the channel...". - 10. Thêm URL video. Nhập địa chỉ web của video trên kênh đã vi phạm quyền riêng tư mà bạn đề cập trước đó vào trường "Please include the URL(s) of the video(s) in question". - 11. Chọn loại thông tin bị vi phạm. Tích vào ô cạnh loại thông tin cụ thể trong phần "Please indicate the information you wish to report" (Hãy chỉ định thông tin mà bạn muốn báo cáo), sau đó tích vào ô cạnh vị trí mà thông tin xuất hiện trong phần tiếp theo. - 12. Thêm dấu thời gian. Nhập thời gian mà thông tin của bạn đã bị tiết lộ hoặc thảo luận vào trường "Where in the video" (Ở đâu trong video). - Có thể ô đánh dấu "Yes" (Có) hoặc "No" (Không) sẽ hiển thị bên dưới phần "Has this content been copied from your own channel or video?" (Nội dung này có được sao chép từ kênh hoặc video của chính bạn không?). - Có thể ô đánh dấu với nội dung "I am the legal guardian of a child or dependent in this video" (Tôi là người giám hộ hợp pháp của trẻ em hoặc người phụ thuộc trong video này) sẽ hiển thị để bạn nhấp vào nếu cần thiết. - 13. Nhập thông tin bổ sung. Nhập thêm bất kỳ thông tin nào mà bạn cảm thấy cần thiết để làm rõ ngữ cảnh của video, kênh hoặc về thông tin đã xuất hiện vào trường văn bản tương ứng. - Đây cũng là vị trí thích hợp để liệt kê lịch sử của người sở hữu kênh được đề cập hoặc nêu thông tin chi tiết về quá trình phát hiện của bạn cho đến nay (chẳng hạn như nói rõ rằng bạn đã liên hệ với kênh này và yêu cầu gỡ thông tin của mình xuống). - 14. Tích vào ô "Agree to the following statements" (Đồng ý với các tuyên bố sau). Phần này gồm có ô "I have a good faith belief..." (Tôi có niềm tin tốt rằng...) và "I represent that the information..." (Tôi tuyên bố rằng thông tin…). - 15. Tích vào ô "I'm not a robot" (Tôi không phải là người máy) nằm cuối trang. - 16. Nhấp vào nút SUBMIT màu xanh nằm phía dưới bên trái trang. Khiếu nại quyền riêng tư sẽ được gửi và xem xét. Nếu YouTube thấy khiếu nại hợp lý, nội dung đã đăng sẽ bị gỡ và tài khoản vi phạm sẽ bị đình chỉ. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 7: Gửi thư cho YouTube - 1. Mở trang "Contact Us" (Liên hệ với chúng tôi). Truy cập https://www.youtube.com/t/contact_us bằng trình duyệt web thường dùng. - 2. Cuộn xuống phần "Our Address" (Địa chỉ của chúng tôi) nằm gần cuối trang "Contact Us". - 3. Xem địa chỉ. Địa chỉ trụ sở chính của YouTube sẽ nằm trong phần này. Đây là địa chỉ mà bạn cần gửi thư. - Kể từ tháng 12/2017, địa chỉ của YouTube là YouTube, LLC | 901 Cherry Ave | San Bruno, CA 94066 | USA. - Nếu muốn, bạn cũng có thể gửi fax thông điệp của mình đến số +1 (650) 253-0001. - Kể từ tháng 12/2017, địa chỉ của YouTube là - 4. Soạn thư. Dù là bạn đang gửi lời khen ngợi hay cố gắng báo cáo với YouTube về vấn đề tài khoản, hãy chắc chắn rằng nội dung thư súc tích, lịch sự và tương đối ngắn. - Lưu ý: YouTube có hơn 1 tỷ người dùng hàng tháng, vì vậy cơ hội để YouTube xem xét và trả lời thư của bạn rất mong manh. - Thư càng ngắn thì khả năng được YouTube xem xét càng cao. - 5. Gửi thư đến địa chỉ hoặc máy fax của YouTube. Nếu vấn đề hay lá thư ngắn này được YouTube ưu tiên, có thể bạn sẽ nhận được phản hồi từ họ (hoặc vấn đề được giải quyết mà không có phản hồi). Lời khuyên - Bạn có thể tìm câu trả lời của những vấn đề thường gặp nhất trong YouTube Help Center bằng cách truy cập https://support.google.com/youtube/. - Nếu bạn ở Mỹ và đặc biệt muốn trao đổi với nhân viên YouTube, hãy thử kết nối với bộ phận trợ giúp bằng cách gọi số +1 650-253-0000 và nhấn phím 5. Nhóm hỗ trợ sẽ chỉ hướng dẫn bạn truy cập trung tâm trợ giúp, nhưng đây là cách duy nhất để tiếp cận với nhân viên YouTube. - Giờ hỗ trợ của YouTube là 8:00 sáng đến 5:00 chiều, thứ hai - thứ sáu (Múi giờ Thái Bình Dương). Cảnh báo - Bài viết này không liên quan hay được tài trợ bởi YouTube.

Quick ways to get help with YouTube issues and report abusive content Do you need to report a problem to YouTube? While there's no way to call or email YouTube directly, you can still reach a real person at YouTube by sending a direct message to @TeamYouTube on Twitter, or by chatting with the Creator Support team (if you're an eligible partner). If you need to report abuse, a content problem, a privacy issue, or file a copyright claim, it's pretty easy to report issues to YouTube once you know the proper steps. This wikiHow article will teach you easiest and most reliable ways to contact YouTube. Things You Should Know - Contact YouTube on Twitter @TeamYouTube, Fax +1 (650) 253-0001, or use the Copyright complaint form. - For creators, open YouTube Studio. Click the "chat" icon in the top-right corner to open live chat. - Visit the YouTube Help center, select a topic, then follow the troubleshooting steps. Steps Method 1 Method 1 of 8: Using Social Media - 1. Tweet at @TeamYouTube on Twitter. One of the most promising ways to contact YouTube is by using Twitter, as their @TeamYouTube is quick to reply. You can also send @TeamYouTube a direct message if you want to keep your concerns more private. To Tweet at the Twitter support team: - Open Twitter by going to https://www.twitter.com (desktop) or tapping the Twitter app icon (mobile) and sign in. - You will first need to make a Twitter account if you don't already have one. - Click Tweet or tap the "Tweet" icon in the top-right corner of the screen. - Type @TeamYouTube and then type in your message. Keep in mind that tweets are public, so don't include any personal information. - Click or tap Tweet. - Keep in mind that while YouTube maintains an active social media presence, they won't respond to all tweets, comments, or messages. - Open Twitter by going to https://www.twitter.com (desktop) or tapping the Twitter app icon (mobile) and sign in. - 2. Comment on a YouTube Facebook post. Like most large companies, YouTube have a Facebook page on which they post updates; however, due to the high volume of contents on their posts, you're less likely to get through on Facebook. To leave a comment, do the following: - Go to https://www.facebook.com/youtube in your computer's web browser. - Sign into your Facebook account if prompted or set up a new account. - Find post on which to comment, then click Comment below the post. - Type in your comment, then press Enter. - 3. Leave a note on a YouTube Instagram post. Unlike their Facebook page, YouTube's Instagram page posts diverse content which gets surprisingly few comments by comparison: - Go to https://www.instagram.com/youtube in your computer's web browser. - Sign into Instagram if prompted. - Find a post on which to comment. - Click the speech bubble icon below the post. - Type in your comment, then press Enter. Method 2 Method 2 of 8: Contacting the Creator Support Team - 1. Understand that you'll need to be eligible for this method. YouTube is somewhat vague regarding what all you have to do to be "eligible" to email the Creator Support Team, but you'll have to be a YouTube partner and have a minimum of 10,000 lifetime channel views at the very least.[1] Research source - This method will open a live chat window. - Some creators who fit this criteria still aren't able to email YouTube due to only recently passing the 10,000 lifetime views benchmark.[2] Research source - 2. Open YouTube in a web browser. Go to https://www.youtube.com/, then click SIGN IN in the top-right corner and enter your login details if you're not already logged into a YouTube account. - Make sure you're using a computer or laptop. You can't access the YouTube Creator Support Team from a smartphone or tablet. - 3. Click your profile picture. This will be in the top-right corner. - A drop-down menu will open. - 4. Click YouTube Studio. This will be below Purchases and memberships. - 5. Click the "Chat" button. This will look like a chat bubble at the top-right corner. - When hovering the cursor over the button, you'll see Chat with Creator Support. - A pop-up live chat will appear. - 6. Speak to the live chat representative. Explain your issue with the representatives. - Be as descriptive as possible. Include screenshots, if needed. Method 3 Method 3 of 8: Using the Help Center - 1. Visit the YouTube Help center in a web browser. You can use a mobile or web browser. [3] Research source - 2. Select a topic category. Click one of the categories below the search box on the Help page. This will expand the category to display related topics below it. - You can also search for a topic by clicking the text box near the top of the page, typing in a word or phrase which describes your problem, and selecting the closest topic in the resulting drop-down menu. - 3. Select a topic. Click one of the topic titles below the category you selected. - 4. Select a help article. Click one of the links below the topic heading. This will open the article's page. - 5. Fill out a form if necessary. Some help articles will require you to enter information or select a type of problem you're encountering. If so, follow any on-screen prompts before continuing. - 6. Read through the entire help article before proceeding. Once you reach the help article, make sure you read through the entire thing before you attempt to act on the article's instructions. - 7. Follow the help article's steps. This should help you resolve your YouTube issue; if not, you can return to the YouTube Help center and select another topic category, topic, and article to attempt to fix the issue through a different process. Method 4 Method 4 of 8: Reporting Inappropriate Content - 1. Locate the abusive or inappropriate content. You could report a video, Short, playlist, thumbnail, link, or comment. - 2. Click ••• . This will be next to the content from the previous step. - A drop-down menu will appear. - 3. Click Report. This will be next to a flag icon. - 4. Select a reason for reporting. You can select from a list of options, such as sexual content, hateful or abusive content, harassment or bullying, and more. - Check the box for This applies to links within the video description if true. - 5. Click Report. If you're reporting a video, you may be asked to select a timestamp and provide additional details. - Reported content will be reviewed by YouTube staff to determine whether they violate Community Guidelines. If proven guilty, the account involved will be penalized and/or terminated. Method 5 Method 5 of 8: Reporting Security Issues - 1. Open the Security Report page. You can report issues related to Google privacy from here. - 2. Select an issue. Check the box to the left of a one of the following problems that you're experiencing: - I'm experiencing a security problem with my Google account - I want to remove content on Google Search, Youtube, Blogger, or another service - I have a privacy doubt or a privacy-related question about Google products and services - I found a security bug in Google "forgot password" feature - I found a problem in the Google Certificate Authority - I want to report a Google Cloud customer running insecure software that could potentially lead to compromise - I want to report a technical security bug in a Google product (SQLi, XSS, etc.) - I want to report a scam, malware, or other problems not listed above - 3. Select additional details. In the section below the selected issue, click the box to the left of a more specific problem. This section will vary depending on the issue that you selected above. - You may have the option of selecting more than one answer at once. - 4. Click Continue. It's a blue button near the bottom of the section. This will take you to the results page. - 5. Read the resulting page. In many cases, the page at which you arrive will have some information about how YouTube handles instances of your reported issue, as well as some tips on how to avoid the problem in the future. If you reported an actionable problem, there may also be a report link in the information section. - 6. Click the report or fill out link. If available, click the report link in the information section to open the report page. - 7. Fill out and submit any subsequent forms. Enter any information required, then click the Send or Submit button. This will send the report to YouTube's security team. You probably won't receive any response, but the issue may be resolved within a week or two. Method 6 Method 6 of 8: Reporting a Copyright Claim - 1. Open the copyright removal request page. You can use a web or mobile browser. - You can also access this form by signing into YouTube Studio, clicking Copyright in the left menu, then New Removal Request. - 2. Click SUBMIT A COPYRIGHT COMPLAINT. It's a blue button in the middle of the page. - Keep in mind that filing a false claim will result in your account being suspended. - If you aren't logged into your YouTube account, you'll be prompted to enter your email address and password before you can continue. - 3. Check the "Copyright infringement" box. It's in the middle of the group of options on this page. - 4. Select the affected party. Check one of the following boxes: - I am! - My company, organization, or client - Another copyright owner - 5. Fill out the resulting form. To report a copyright infringement, you'll need to provide your company's information and agree to all of the terms of the release. - 6. Click Submit Complaint. It's a blue button at the bottom of the page. This will submit your copyright claim to YouTube, where it will be reviewed. - If YouTube acts against the channel(s) you list, you most likely won't receive verification. Method 7 Method 7 of 8: Reporting a Privacy Complaint - 1. Open the Privacy Complaint page. You can use a mobile or web browser.[4] Research source - Use this form to report people who post private or personal information about you on YouTube. - Only fill out a privacy complaint form if you've contacted the person who you suspect has compromised your privacy and understand YouTube's Community Guidelines. - Abusing the privacy process and creating false reports may result in account suspension. - 2. Select a privacy infraction. Click either Your Image or Full Name or Other personal info depending on the type of privacy violation you experienced. - Your Image or Full Name refers to images, audio, video, or text that uniquely identifies you. - Other personal info refers to personal identification information such as your home address, email address, social security number, financial information, and more. - 3. Fill in your personal information. You must include your legal first name, legal last name, country, and email address. This is how YouTube will contact you concerning your privacy complaint. - 4. Enter the infraction evidence. You must include the URL of the channel revealing your personal information and the URL(s) of the video(s) containing the information. - Find the YouTube URL of the channel. Copy and paste it into the correct field. - If you have more than one video URL to submit, separate them by spaces. - 5. Indicate the information you want to report. The options given will vary depending on which privacy infraction form you selected. Select all that apply by checking the box next to each option. - Your Image or Full Name: my image is shown, my full legal name is shown, my voice is being broadcast, my child is shown, or other. - Other personal info: email address, home address, social security number, national identification number, telephone number, credit card number, my child's personal information is shown, or other. - 6. Identify where the content appears in the video evidence. Select from the list of options. - If the evidence appears in a specific part of the video, you can list the timestamp. If you have more than one video to reference, click Add additional field to enter another timestamp. - If the content was copied from your own channel or video, select Yes. - If you're reporting on behalf of a child, select the box next to I am the legal guardian of a child or dependent in the video. - 7. Provide additional information. Use the box to provide information about your unique appearance or actions that differentiate you from others. YouTube will review this information privately. - If you do not identify yourself clearly in the listed video evidence, YouTube will not take action to remove the reported content. - 8. Agree to the statements. You must agree to the statements: I have a good faith belief that this content violates my privacy and I represent that the information in this notification is true and correct. - 9. Click Submit. This is the blue button at the bottom of the form. - Your privacy claim will be submitted for review. If YouTube finds the claim to be actionable, the account hosting the content will be forced to take it down and may be suspended. Method 8 Method 8 of 8: Sending Mail to YouTube - 1. Open the "Contact Us" page. Go to https://www.youtube.com/t/contact_us in your preferred browser. - 2. Scroll down to the "Our Address" section. It's near the bottom of the "Contact Us" page. - 3. Review the address. You'll find YouTube's headquarters' address listed in this section. This is the address to which you'll need to send your letter. - As of December 2022, the YouTube address is Google LLC, D/B/A YouTube| 901 Cherry Ave | San Bruno, CA 94066 | USA. - You can also send a fax of your message to +1 (650) 253-0001 if you like. - As of December 2022, the YouTube address is - 4. Write your letter. Whether you're sending a compliment or attempting to make YouTube aware of an account issue, be sure to keep the letter concise, polite, and relatively short. - Keep in mind that YouTube has well over one billion monthly users, so the chances of YouTube reviewing and replying to your letter are slim. - Having a short letter will improve the odds of YouTube reviewing it. - 5. Send the letter to YouTube's address or fax machine. If your issue or note is deemed a priority by YouTube, you may hear back from them, or your problem may be addressed without a response. Video Tips - You can find the answers to most common YouTube problems in the YouTube Help Center, which can be found at https://support.google.com/youtube/. - In the off chance that you do manage to open a dialogue with a YouTube employee on social media, it's unlikely that you'll receive personalized feedback outside of either a confirmation that your problem is being worked on or instruction to use the YouTube Help center. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - This article is not associated with or sponsored by YouTube.

本文会教你如何联系YouTube，解决滥用行为、安全漏洞、侵犯版权等常见问题。你可以尝试在社交媒体上给YouTube发送信息。如果是符合条件的YouTube合作伙伴，也可以通过“创作者支持团队”联系YouTube。不过事实上，没有哪种联系方式可以保证你一定会收到回复。YouTube没有可以直接联系的电子邮箱或电话号码。拨打他们的支持热线，只会听到自动助理告诉你使用YouTube帮助中心。大部分情况下，使用帮助中心或许是最好的办法了。 步骤 方法 1 方法 1 的 7: 使用社交媒体 - 1. 了解在社交媒体联系YouTube，未必能够和他们展开对话。YouTube在社交媒体上十分活跃，但是很少回复自己帖子的评论或是被圈的帖子。 注意：和YouTube员工展开对话的几率非常微小。YouTube要么确认你的问题正在解决中，要么指示你使用帮助中心，总之不太可能给出具体的反馈。 - 2. 在推特联系YouTube。最有希望联系上YouTube的方法就是使用推特。你可以直接发送评论到它们的主页： - 打开推特。在电脑上前往 https://www.twitter.com ，或者点按移动设备上的推特应用图标，然后登录帐号。 - 如果你还没有推特帐号，需要先注册一个。 - 点击屏幕右上角的发推，或点按“发推”图标。 - 输入@YouTube，然后输入推文内容。 - 点击或点按发推。 - 打开推特。在电脑上前往 https://www.twitter.com ，或者点按移动设备上的推特应用图标，然后登录帐号。 - 3. 评论YouTube的Facebook帖子。和许多大型企业一样，YouTube也有自己的Facebook专页，并经常在上面更新消息。然而由于它们的Facebook帖子流量很高，所以在这里得到回复的几率很低。你可以按下面的方法留下评论： - 打开电脑的网页浏览器，前往 https://www.facebook.com/youtube 。 - 出现提示时，登录你的Facebook帐户。 - 决定要在哪一个帖子留下评论，然后点击帖子下面的评论。 - 输入你的评论，然后按↵ Enter键。 - 4. 在YouTube的Instagram帖子留下评论。YouTube的Instagram页面发布的内容多样，收到的评论却比Facebook帖子少多了： - 打开电脑的网页浏览器，前往 https://www.instagram.com/youtube 。 - 出现提示时，登录Instagram帐号。 - 决定要在哪一个帖子留下评论。 - 点击帖子底下的对话泡泡图标。 - 输入评论，然后按↵ Enter键。 方法 2 方法 2 的 7: 联系创作者支持团队 - 1. - 2. 一定要使用电脑。你无法从智能手机或平板电脑联系YouTube的创作者支持团队。[3] 研究来源 - 3. 打开YouTube。前往 https://www.youtube.com/ ，如果你还未登录帐号，点击右上角的登录完成这项操作。 - 4. 点击页面右上角的个人头像，打开一个下拉菜单。 - 5. 点击靠近下拉菜单底部的帮助。 - 6. 点击菜单顶端的需要其它帮助吗？。屏幕上会出现新的下拉菜单。 - 7. 选择一个类别。在下拉菜单中，根据你联系YouTube的理由选择最接近的主题。 - 8. 点击电子邮件支持。这个选项也可能显示为以创作者身份获取支持。点击后会打开主题列表。 - 只有符合条件的人，才会看到电子邮件支持链接。 - 9. 发送电邮给创作者支持团队。确认了你可以访问创作者支持团队后，按下面的步骤操作：[4] 研究来源 - 选择你的问题所属类别。 - 点击联系创作者支持团队链接。 - 如果没有看到链接，返回去选择另一个类别。 - 将你的姓名、电子邮件地址和频道网址输入到相关空栏。 - 往下滚动，在“我们可以怎样帮助你？”文本框中，输入你的问题或评论。 - 在“你的问题是关于某个视频吗？”一行字底下，选择“是”或“否”，然后按照其它指示操作。 - 点击提交。 方法 3 方法 3 的 7: 举报滥用行为 - 1. 先试一试举报视频或评论。如果你发现某一条评论或视频符合垃圾内容或滥用行为的范畴，举报它以引起YouTube的关注。 - 2. 打开举报工具页面。在你首选的网页浏览器中，前往 https://www.youtube.com/reportabuse 。 - 3. 选择一个理由。在页面顶端，点击其中一个理由左边的方框： - 骚扰和网络恐吓 — 举报口头谩骂、欺凌或不严重的威胁。 - 假冒 — 举报假冒某个原创频道的假频道。 - 暴力威胁 — 举报发布威胁内容的频道。 - 危害儿童 — 举报儿童被置于可能有危险或高度紧张环境的视频。 - 对受保护的群体发表仇恨言论 — 举报仇恨言论。 - 垃圾内容和欺诈行为 — 举报垃圾评论或涉嫌欺诈的评论。 - 4. 选择进一步的信息。根据你所选择的理由，可能还需要提供进一步的信息： - 骚扰和网络恐吓 — 在出现提示时点击“确认”，点击“骚扰和网络恐吓”标题底下其中一个选项旁边的方框，然后按照指示操作。 - 假冒 — 点击“假冒”标题底下其中一个选项旁边的方框，输入一个或两个频道名称，点击继续，然后填写出现在屏幕上的表格。 - 暴力威胁 — 出现提示时点击确认，在“暴力威胁”标题底下输入频道名称，点击继续，然后填写出现在屏幕上的表格。 - 危害儿童 — 出现提示时点击确认，然后在下一个部分勾选一个选项。 - 对受保护的群体发表仇恨言论 — 选择一种仇恨言论，输入频道名称，点击继续，然后填写出现在屏幕上的表格。 - 垃圾内容和欺诈行为 — 选择一种垃圾内容或欺诈行为，输入频道名称，点击继续，然后填写出现在屏幕上的表格。 - 5. 提交表格。填写完毕后，点击页面底部的提交按钮。YouTube会评估你提交的举报信息，然后采取适当的行动。 - 不管YouTube采取什么行动，你通常都收不到回复。 方法 4 方法 4 的 7: 举报安全问题 - 1. 打开安全漏洞举报页面。你可以在这里举报和Google帐户隐私相关的问题。 - 2. 选择一个问题。勾选你面对的问题左边的方框： - 我的Google帐户存在安全问题 - 我想要删除Google搜索、YouTube、Blogger或其它服务的内容 - 我对Google产品和服务存有隐私相关疑虑或问题 - 我发现Google“忘记密码”功能存在安全漏洞 - 我要举报Google产品的技术性安全漏洞（SQL、XSS等） - 我要举报上面没有列出的欺诈行为、恶意软件或其它问题 - 3. 选择更多细节。根据你所选择的问题，底下可能会列出更详细的问题。找到符合你情况的问题，点击它左边的方框。 - 你或许可以一次选择多个答案。 - 4. 点击继续。这个蓝色按钮就在靠近底部的位置。点击后会打开另一个页面。 - 5. 阅读打开的页面。在多数情况下，新打开的页面会举例解释YouTube如何应对你举报的问题，以及日后如何避免这些问题。如果你举报的是可以采取法律行动的问题，在信息部分可能也会有一个举报链接。 - 6. 点击举报或填写链接。如果信息部分有举报链接，点击它打开举报页面。 - 7. 填写并提交表格。输入所需的资料，点击发送或提交按钮，将表格发送给YouTube的安全团队。问题可能会在一两周内解决，但是你也许不会收到任何回复。 方法 5 方法 5 的 7: 举报侵犯版权行为 - 1. 打开版权内容移除页面。在首选的网页浏览器中，前往 https://support.google.com/youtube/answer/2807622 。 - 2. 点击提交版权投诉。这个蓝色按钮位于页面中间。 - 提出虚假主张会导致你的帐号被暂停。 - 如果你还未登录YouTube帐号，根据提示输入电子邮件地址和密码再继续。 - 3. 勾选“侵犯版权”方框。它就在这一页列出的所有选项的中间。 - 4. 选择一个受害者。勾选以下其中一个方框： - 我本人！ - 我的公司、组织或客户 - 5. 填写随后出现的表格。想要举报侵犯版权行为，你需要提供公司信息，并同意所有声明。 - 6. 点击页面底部蓝色的提交投诉按钮。你的版权主张会被提交给YouTube审查。 - 即使YouTube采取行动对付你举报的频道，你很可能不会收到任何通知。 方法 6 方法 6 的 7: 举报隐私侵权行为 - 1. 打开隐私侵权行为投诉页面。打开浏览器，前往 https://support.google.com/youtube/answer/142443 。 - 这个表格是用来举报在YouTube发布你私人或个人信息的人。 - 填写这份隐私侵权行为投诉表格之前，先联系侵犯你隐私的人。 - 2. 点击页面底部的继续。 - 3. 点击我仍然希望提交隐私侵权行为投诉。这个蓝色的按钮位于页面中间。 - 4. 找到“联系上传者”部分，点击底下的继续。 - 5. 点击我已阅读社区准则。 - 6. 点击继续，确认你了解编造虚假隐私权报告会导致你的帐号被暂停。 - 7. 选择一个隐私侵权行为。根据你遭遇到的隐私侵权行为，点击您的照片或全名，或其他个人信息。 - 8. 输入基本信息。填写以下信息： - 您的法定名字 — 你身份证上的名字。 - 您的法定姓氏 — 你身份证上的姓氏。 - 国家 — 你居住的国家。 - 电子邮件地址 — 你登录YouTube所使用的电子邮件地址。 - 9. 输入频道网址。在“请提供泄露您个人信息的频道网址”一栏中，输入侵犯你隐私的频道网址。 - 10. 添加视频网址。在“请附上相关视频的网址”一栏中，输入上述频道的具体视频网址。 - 11. 选择所展示的信息类型。在“请指明您要举报的信息”部分中，勾选每一个适用的选项旁边的方框，然后在下一个部分，勾选有问题的内容出现在视频中的什么位置。 - 12. 添加时间戳。在“视频中有问题的内容出现在什么位置？”一栏中，输入信息在视频中出现或被讨论的时间。 - 在“相关内容是从您自己的频道或视频中复制的吗？”部分底下，可能需要勾选“是”或“否”方框。 - 如有必要，可以勾选“我是视频中的儿童或赡养人的法定监护人”。 - 13. 输入更多信息。在适当的文本框中，输入有助于阐明视频背景、频道或相关内容的信息，以便与所举报内容中的其他人区分开来。 - 你可以在这里列出和频道所有者交涉的记录，或是至今为止所采取的行动。比如，阐明你已经联系过有关频道，要求他们移除你的信息。 - 14. 勾选“同意以下声明”方框。这一部分包括了“我确信此内容侵犯了我的隐私权”，以及“我声明本通知中的信息均真实准确”。 - 15. 勾选页面底部的“我不是机器人”方框。 - 16. 点击页面左下方蓝色的提交按钮，将你的隐私主张提交给YouTube审查。如果YouTube发现可以采取行动，有关帐号必须移除内容，可能还会被暂停。 方法 7 方法 7 的 7: 写信给YouTube - 1. 打开“与我们联系”页面。在你首选的浏览器中，前往 https://www.youtube.com/t/contact_us 。 - 2. 往下滚动到“我们的地址”部分。它就在“与我们联系”页面中靠近底部的位置。 - 3. 查看地址。这一部分列出了YouTube总部的地址，你需要将信件发送到这里。 - 截至2019年10月，YouTube总部地址为 YouTube, LLC | 901 Cherry Ave | San Bruno, CA 94066 | USA。 - 你也可以将信件传真到+1 (650) 253-0001。 - 截至2019年10月，YouTube总部地址为 - 4. 写信。不管是要称赞YouTube，或试图让他们注意到某个和帐户有关的问题，总之信件内容必须简短精炼和有礼貌。 - YouTube每个月的活跃用户超过十亿，所以你的信件被审查和回复的几率很低。 - 简短的内容可以提高YouTube审查你信件的几率。 - 5. 邮寄到YouTube地址或发传真到YouTube办公室。如果你的问题或记录被YouTube视为当务之急，可能会收到回复，或者在没有回复的情况下得到解决。 小提示 - 大部分常见问题可以在YouTube的帮助中心 https://support.google.com/youtube/ 找到答案。 - 如果你真的很想要把自己的意见或不满传达给YouTube员工，可以试着拨打他们的支持热线 +1 650-253-0000，然后按5连接到YouTube支持团队。他们只会告诉你到YouTube帮助中心求助，但是这是唯一能够接触到真实员工的方法。 - YouTube支持热线的开放时间是周一到周五，早上8点到下午5点（太平洋时间）。 警告 - 本文内容与YouTube方无关，也没有得到他们的赞助。

Nếu những suy nghĩ hay ký ức nào đó khiến bạn cảm thấy buồn hay lo lắng, thì có lẽ bạn đang tìm kiếm một lối thoát để ngừng bận tâm đến những suy nghĩ này. Tìm các yếu tố khiến bạn phân tâm có thể giúp bạn ngừng có những suy nghĩ chán nản hay tiêu cực. Mọi người ai cũng có những điều căng thẳng mà họ không muốn nghĩ đến. Tuy nhiên, đôi khi những suy nghĩ này chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng như sự lo lắng, trầm cảm, hay căng thẳng sau chấn thương tâm lý. Nhớ rằng thường thì cách duy nhất để thật sự vượt qua những suy nghĩ hay sự kiện khó chịu (như sự lạm dụng, tai nạn thảm khốc, bệnh tâm thần, v.v.) là hãy thảo luận về chúng với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có thể bắt đầu xử lý nguyên nhân khiến bạn bận tâm đến những suy nghĩ tiêu cực hay vô ích bằng cách tìm hiểu chúng. Các bước Xoa dịu tâm trí - 1. Viết nhật ký. Một lý do khiến việc ngừng suy nghĩ về điều gì đó thật khó khăn là bởi vì chúng ta cứ cố gắng để thúc ép những suy nghĩ đó ra khỏi tâm trí của mình. Thật không may là điều này thường thậm chí khiến chúng còn sâu đậm hơn, và mang lại những cảm xúc vô ích như tội lỗi hay xấu hổ ("Tại sao mình không thể ngừng suy nghĩ về điều đó?"). Viết nhật ký sức khỏe tinh thần để tạo cho bản thân không gian để khám phá suy nghĩ và cảm xúc của mình, thậm chí những điều khiến bạn buồn bã và lo lắng.[1] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Viết nhật ký cho phép bạn thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình, và tạo cho chúng không gian chỉ để tồn tại. Hãy viết nhật ký bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị áp đảo bởi những điều mà bạn không muốn nghĩ đến. Viết chúng ra giấy, sau đó đóng quyển nhật ký lại, bước đi và làm việc gì đó khác. - Cố gắng để nghĩ đến thời điểm mà những suy nghĩ không mong muốn bắt đầu xuất hiện. Có điều gì đó đã kích động chúng không? Có trải nghiệm nào liên quan đến chúng không? Có phải những suy nghĩ xuất hiện cản trở khả năng để tận hưởng cuộc sống hằng ngày của bạn? - Viết nhật ký có thể cải thiện sự ổn định tinh thần bằng cách giải phóng các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Viết ra những suy nghĩ này trong nhật ký cũng có thể tạo ra ý thức về kiểu suy nghĩ khó chịu và giúp bạn hiểu được các tác nhân gây kích động tiềm ẩn.[2] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Viết nhật ký về những suy nghĩ không mong muốn có thể giúp thảo luận về những kỷ niệm bị kiềm nén. Nếu bạn đã trải nghiệm nhiều sự lạm dụng hoặc thời thơ ấu khó khăn, chỉ nên viết nhật ký với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa. - 2. Phá vỡ chu kỳ ngẫm nghĩ. Ngẫm nghĩ tức là nghĩ tới nghĩ lui một vấn đề. Về cơ bản thì điều này có liên quan đến một suy nghĩ tiêu cực hay nỗi lo lắng. Nếu bạn cảm thấy muốn bản thân phân tâm tránh một số suy nghĩ, thì có lẽ bạn đang nghiền ngẫm. Điều quan trọng là khắc phục thói quen này bởi vì sự ngẫm nghĩ có mối quan hệ mật thiết với sự trầm cảm nghiêm trọng.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Sau đây mà một vài cách để bạn có thể thoát khỏi sự nghiền ngẫm: - Tìm nhiều nguồn khác về lòng tự trọng. Có lẽ bạn đang thường xuyên nghĩ về một nhược điểm đã được thừa nhận bởi vì bạn xem nó như là một phần quan trọng trong khái niệm về bản thân và sự độc đáo cá nhân. Ngoài một nhược điểm, hãy làm nổi bật những khía cạnh khác mà bạn có tài năng và thế mạnh. Theo cách đó, bất kỳ sự phê phán nào (từ người khác hay bản thân) sẽ không khiến bạn căng thẳng quá nhiều. - Giải quyết từng vấn đề. Nếu bạn thấy bản thân nghiền ngẫm về một vấn đề nào đó, hãy nỗ lực để giải quyết nó. Điều này dường như có lẽ choáng ngợp ngay từ đầu nhưng nếu bạn chia vấn đề lớn hơn thành những phần nhỏ hơn, thì bạn có thể tiến hành giải quyết từng việc một lúc. Vậy thì, vấn đề có vẻ không quá đáng sợ. - Từ bỏ những mong đợi và tiêu chuẩn khắc khe. Một số người lúc nào cũng mong chờ sự hoàn hảo 100% hoặc nỗ lực từ chính họ hoặc những điều khác. Chúng là những mong đợi không hợp lý và không thể đạt được mà ngăn bạn thích nghi với những thách thức của cuộc sống.[4] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Nếu bạn là một trong số những người đó, thì có thể bạn bắt đầu cảm thấy thấp kém hoặc thất vọng khi bạn không thể đáp ứng các tiêu chuẩn của mình. Kiềm chế chính mình để có những mong đợi hợp lý về bản thân và người khác. Hãy nhớ mọi người đều chỉ là con người - và con người thì không hoàn hảo. - 3. Tham gia thiền chánh niệm.[5] Nguồn nghiên cứu Chánh niệm có nghĩa là chú ý đến thời điểm hiện tại. Đây là cách thực hành sống vì hiện tại. Ý tưởng là suy nghĩ chậm lại và có ý thức về những suy nghĩ thường xuyên xuất hiện trong tâm trí của bạn. - Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy chọn một nơi yên tĩnh có ít sự phiền nhiễu. Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên thảm dưới sàn. Bắt chéo chân (nếu đang ngồi trên sàn). Ngồi với tư thế thẳng phần thân trên và đặt tay lên đùi. Hít thở sâu và thanh lọc, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung vào hơi thở - chỉ chú tâm đến hơi thở. Khi bạn thấy mình mất chú ý đến hơi thở, chỉ việc ghi chú lại và tập trung trở lại hơi thở của bạn và giữ yên. - Đối với người mới bắt đầu, tạo mục tiêu tầm 5 hoặc 10 phút thiền chánh niệm trước khi tập luyện trong khoảng thời gian lâu hơn. - Một vài dạng thiền chánh niệm khuyến khích bạn chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong khi những dạng khác thừa nhận mỗi suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn. Để xác định dạng thiền chánh niệm nào phù hợp với bạn, hãy tìm hiểu thêm bài viết bằng tiếng Anh trên trang Greater Good.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - 4. Tiếp tục bài tập chánh niệm trong tất cả các hoạt động.[7] Nguồn nghiên cứu Một cách tuyệt vời để sống trong hiện tại và tránh lạc lối với những suy nghĩ tiêu cực là có thói quen thực hành chánh niệm. Điều này sẽ rất có hiệu quả giúp giảm tối thiểu sự nghiền ngẫm và không nghĩ đến những lo lắng phiền muộn hoặc mối bận tâm. - Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy hít thở sâu và bình tĩnh. Thực hiện một số căng cơ nhẹ nhàng và nghĩ xem mỗi lần căng thì các cơ bắp và khớp trên cơ thể của bạn cảm thấy như thế nào. Uống một ly nước lọc và chú ý đến nhiệt độ, tính ổn định, và bạn cảm thấy ra sao khi nước chảy xuống cổ họng của bạn. Hãy thực tế khi thực hiện mỗi hoạt động trong ngày như tắm, đánh răng, ăn, uống, làm việc, v.v. - Khi bạn làm xong mỗi hoạt động, hãy kiềm chế tránh đưa ra phê phán về điều mà bạn đang làm hay để tâm trí lan man. Khi bạn phát hiện tâm trí đang lan man, hãy tập trung trở lại hoạt động đang làm và cân nhắc hoạt động đó ảnh hưởng đến các giác quan của bạn ra sao. Trở nên sáng tạo - 1. Viết, vẽ, hay tô màu. Sử dụng đôi tay và sự tưởng tượng của bạn để tạo ra điều gì đó từ không có gì. Trở nên sáng tạo có thể tối đa hoá sự hạnh phúc và mang lại cho bạn cảm xúc tích cực về điều mà bạn đang dành thời gian để làm. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho rằng sự sáng tạo có thể cải thiện tính năng động nhận thức và kỹ năng giải quyết vấn đề. Do đó, rèn luyện sự sáng tạo có thể thật sự giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề mà đang khiến bạn khó chịu.[8] Nguồn nghiên cứu - 2. Nấu ăn hay nướng bánh. Nếu bạn thích nấu ăn hay nướng bánh, những hoạt động này có thể giúp bạn tránh những suy nghĩ khó chịu. Chuẩn bị một bữa ăn có thể mang lại cảm xúc về sự hoàn thành và xây dựng sự tự tin. Hơn nữa, bạn có thể chia sẻ điều mà bạn tương tác với người khác để truyền tải những cảm xúc tốt đẹp. - Một cảnh báo cần cân nhắc khi nấu ăn hay nướng bánh là đừng để hoạt động này trở thành hành vi không lành mạnh, khi đó bạn ăn quá nhiều để xoa dịu tâm trạng không thoải mái hay khiến bản thân phân tâm khỏi những suy nghĩ chán nản. Hãy mời những người khác tham gia khi bạn nấu ăn để giảm thiểu nguy cơ bạn ăn theo cảm xúc - và để giúp bạn dọn sạch chén đĩa sau đó.[9] Nguồn nghiên cứu file:///C:/Users/User/Downloads/Eating.pdf - 3. Thử giải câu đố. Câu đố thường được sử dụng trong liệu pháp giáo dục bởi vì chúng yêu cầu sự tập trung, sự kiên nhẫn, và sự sáng tạo. Chúng sẽ có hiệu quả đối với sự sao lãng, suy nghĩ không có tổ chức, và vấn đề về động lực. Vì lý do này, chúng cũng là yếu tố gây phân tâm hiệu quả tạm thời, bởi vì bạn phải tập trung vào giải quyết câu đố.[10] Nguồn nghiên cứu - Tìm những câu đố yêu thích và bạn muốn tập trung. Trò chơi ô vuông và Sudoku là những trò đố thường rất dễ tìm thấy ở hầu hết mọi nơi. - Bạn cũng có thể thử trò chơi ghép hình jigsaw, nếu bạn thích sắp xếp mọi thứ lại với nhau. Nhìn thấy các mảnh ghép được sắp xếp cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác thành công. - Nhiều ứng dụng di động và trang web có các trò chơi ghép hình/câu đố, vì thế bạn có thể chơi trò gây phân tâm lành mạnh này ở bất cứ đâu. Sử dụng phương tiện giải trí để gây phân tâm - 1. Xem TV, DVD hoặc meme. Sự hài hước rất có hiệu quả trong việc giúp bạn tránh xa những suy nghĩ hay ký ức tiêu cực. Xem các tài khoản meme nổi tiếng có thể giúp bạn vui vẻ và có tinh thần sảng khoái. Đăng nhập vào Instagram và tìm với từ khóa “#meme” cho đến khi tìm được tài khoản có phong cách hài hước hợp với bạn. - Hiểu rằng xem TV quá nhiều là một hành vi ngồi bị động mà có liên kết với tuổi thọ ngắn hơn và bệnh béo phì.[11] Nguồn nghiên cứu - Tránh ăn vặt khi xem TV vì điều này có thể dẫn đến việc ăn uống không suy nghĩ, và chỉ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. - Thử cân bằng thời gian bạn xem TV với hoạt động thể chất như xem TV trong lúc tập trên máy chạy bộ hoặc máy tập toàn thân elliptical. Nếu bạn không có những thiết bị đó, bạn chỉ cần tập vài bài tập trong khi xem quảng cáo hoặc khoảng mỗi 15 đến 20 phút. - 2. Nghe nhạc. Âm nhạc đã được dùng để bày tỏ cảm xúc từ khi con người lần đầu tiên tìm ra cách để tạo ra nó. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng âm nhạc có tác dụng hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn.[12] Nguồn nghiên cứu - Âm nhạc với khoảng 60 nhịp trên một phút có thể khuyến khích sóng não đồng bộ hoá với nhịp điệu đó, mang lại trạng thái dễ chịu. - Trong khi nhiều quan niệm cho rằng chỉ có nhạc "nhẹ", như nhạc cổ điển, nhạc jazz, hay nhạc New Age là mang tính thư giãn, những nghiên cứu mới lại đưa ra đề xuất khác. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nghe "thể loại nhạc nền mạnh mẽ Heavy Metal" đã giúp những người tham gia vào cuộc nghiên cứu xử lý các cảm xúc tức giận và lấy lại cảm giác tích cực và thậm chí được truyền cảm hứng.[13] Nguồn nghiên cứu Điều quan trọng nhất là loại nhạc nào phù hợp nhất với bạn. Hãy nghe nhạc yêu thích và cảm nhận sự kết nối. - 3. Lên mạng. Thời gian sử dụng máy tính vừa phải có thể giúp bạn giải trí và thư giãn. Khi lên mạng, bạn có thể chơi trò chơi, truy cập trang mua sắm quần áo hay phụ kiện, liên hệ với những người bạn cũ qua mạng xã hội, đọc nhiều bài viết thú vị về chủ đề yêu thích hay viết bài cho trang wikiHow. Ghi chú lại xem bạn đang dành bao nhiêu thời gian trên máy tính. - Nghiên cứu chứng minh rằng hơn 2 tiếng đồng hồ sử dụng công nghệ sẽ có hại tiềm ẩn đến sức khỏe của trẻ em, dẫn đến tăng cân, kích động, và ngủ hay giật mình. Cố gắng hạn chế thời gian sử dụng công nghệ của bạn với những việc khác như dành thời gian ở bên cạnh bạn bè hay gia đình hay đi ra ngoài.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Đọc sách. Hãy tìm cuốn tiểu thuyết hấp dẫn, truyện tranh, hay tạp chí mà bạn thấy hứng thú. Đọc sách vào thời gian rãnh tạo ra lối thoát khỏi các hoạt động cuộc sống hằng ngày, giúp bạn phát huy tính sáng tạo và khả năng tưởng tượng. Đọc sách cũng tăng cường các kỹ năng nhận thức và vốn từ vựng.[15] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo bạn đọc chủ đề gì đó mang tính nhẹ nhàng hay hài hước thay vì chủ đề nặng nề, gây buồn phiền mà khiến bạn bận tâm đến những suy nghĩ không mong muốn. Tập thể dục - 1. Đến phòng tập. Tập thể dục có thể xoa dịu những cảm giác lo lắng và căng thẳng bằng cách giải tỏa chất endorphin, là hợp chất hoá học cải thiện tâm trạng tự nhiên do cơ thể tạo ra.[16] Nguồn nghiên cứu Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng con người chỉ "cảm thấy tốt hơn" sau khi tập thể dục aerobic vừa phải.[17] Nguồn nghiên cứu Vì thế lần tới khi bạn thấy mình muốn tránh bận tâm đến suy nghĩ nào đó không mong muốn, hãy mang giày sneaker vào và chạy bộ, hoặc đến phòng tập thể hình để nâng tạ. - 2. Làm vườn. Thực hành một số công việc làm vườn. Trồng cây, trồng vườn thực liệu hay những bông hoa trang trí. Làm vườn có thể tạo ra ba lợi ích. Thứ nhất, khi ở bên ngoài cơ thể tăng cường cảm giác tích cực và giảm căng thẳng.[18] Nguồn nghiên cứu Thứ hai, vận động thể chất khi làm vườn sẽ tạo ra chất endorphin giúp cảm thấy dễ chịu và tránh béo phì. Thứ ba, nếu bạn trồng thảo mộc hoặc thức ăn thì bạn sẽ tiết kiệm tiền và đảm bảo bạn đang có chế độ ăn uống dinh dưỡng, cân bằng.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan State University Extension Đi tới nguồn - 3. Tắm nước ấm hay bồn tắm. Nghiên cứu cho rằng chỉ cần tắm nước ấm có thể giúp giảm lo lắng.[20] Nguồn nghiên cứu Chỉ cần cảm thấy cơ thể ấm áp có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thậm chí hứng thú hơn đối với các mối quan hệ xã hội.[21] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Hãy tập trung vào cảm giác cơ thể mà bạn trải qua khi tắm vòi sen hay bồn tắm: như nước trên da bạn, sự ấm áp xung quanh bạn. Hãy hít thở sâu. Cho phép trải nghiệm đó trở thành bài tập chánh niệm khi chú ý và thưởng thức cảm giác cơ thể dễ chịu. - Bạn có thể nhận ra rằng thêm vài giọt dầu hương lavender vào khi tắm cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn Dành thời gian với những người khác - 1. Gọi điện thoại hoặc viếng thăm bạn bè hay thành viên gia đình. Dù họ ở gần hay xa bạn, bất cứ khi nào bạn muốn ngừng bận tâm đến những suy nghĩ buồn phiền theo cách tích cực và lành mạnh, bạn có thể gọi cho họ. Bạn thậm chí có thể báo trước cho bạn bè/người thân biết rằng bạn dự định gọi cho họ để quên đi một chủ đề cụ thể nào đó - như vậy họ sẽ không tình cờ nhắc đến nó. - Nếu bạn bè, bố mẹ, anh chị em ruột, hoặc những người mà bạn yêu thương sống gần bạn, hãy hẹn một ngày đi chơi với nhau. Đi ra ngoài cùng nhau. Đi xem phim, chơi bowling, bơi lội, hay cùng nhau tận hưởng một sở thích chung. - Dành thời gian với những người khác không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, mà nó còn kéo dài tuổi thọ của bạn. Hiện tại các nhà khoa học đang so sánh sự cô đơn tương đương với việc hút thuốc lá - nó có hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.[23] Nguồn nghiên cứu - 2. Chơi với thú cưng. Khi bạn bè hay gia đình không ở bên cạnh, một cách gây phân tâm tuyệt vời là dành thời gian với một người bạn đồng hành khác chính là thú cưng của bạn. Cụ thể thì chó và mèo giúp giảm trầm cảm và kéo dài tuổi thọ. Hơn nữa, nếu dắt chó đến công viên, bạn có thể thực hành hoạt động thể chất cần thiết bằng cách đi bộ vài vòng hay ném đĩa Frisbee xung quanh. - 3. Làm tình nguyện. Viếng thăm một nơi cần sự giúp đỡ và sử dụng kỹ năng, thời gian của bạn cho một trường hợp xứng đáng. Điều này sẽ không chỉ khiến bạn sao lãng, mà còn có thể giúp bạn nhận ra rằng còn có nhiều người gặp khó khăn hơn bạn, những động vật cần sự giúp đỡ của bạn và một môi trường mà bạn có thể giúp cải thiện. - Làm tình nguyện cũng tạo ra nhiều lợi ích sức khỏe. Nó có thể xoá tan sự cô đơn và trầm cảm, và còn giúp bạn cảm thấy được kết nối hơn với cộng đồng. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người có lý do thật lòng muốn cống hiến cho cộng đồng (nghĩa là giúp đỡ người khác thay vì giúp đỡ chính họ) sẽ sống lâu hơn.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Lời khuyên - Ở bên cạnh những người tích cực và theo đuổi sở thích để tránh bận tâm đến những suy nghĩ không mong muốn. Cảnh báo - Nếu khiến bản thân tránh xa một suy nghĩ lại dẫn đến những hành vi không lành mạnh như ăn vô độ, uống rượu hoặc dùng thuốc, bạn cần tìm gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn phát triển những chiến lược đối phó lành mạnh hơn để vượt qua suy nghĩ nản chí hoặc các tác nhân gây căng thẳng. - Những suy nghĩ phiền phức lặp đi lặp lại có thể đại diện cho sự ám ảnh đi kèm với rối loạn ám ảnh bắt buộc (Obsessive-compulsive disorder hay OCD). Bên cạnh những hành vi bắt buộc như kiểm tra và có các nghi thức lặp lại, chứng OCD cũng liên quan đến sự ám ảnh như lo lắng quá mức, có nhiều mối bận tâm, hoặc nỗi sợ.[25] Nguồn nghiên cứu Hãy tìm gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang trải qua những triệu chứng này.

If certain thoughts or memories cause you to feel sad or anxious, you may be looking for an outlet to distract yourself from these thoughts. Finding distractions can help you get your mind off upsetting or negative thoughts. Everyone has distressing things that they may not want to think about. However, sometimes these thoughts might point to a serious condition like anxiety, depression, or post-traumatic stress. Keep in mind that often the only way to truly move on from upsetting thoughts or events (i.e. abuse, tragic accidents, mental illness, etc.) is to talk them over with a mental health professional. You can get started on handling what's causing your focus on negative or unhelpful thoughts by seeking to understand them. Steps Easing Your Mind - 1. Keep a journal. One reason it can be hard to stop thinking about something is because we keep trying to force those thoughts out of our minds. Unfortunately, this can often emphasize them even more, and bring in unhelpful feelings like guilt or shame ("Why can't I stop thinking about this?"). Keep a mental health journal to give yourself space to explore your feelings and thoughts, even the ones that cause you sadness or anxiety.[1] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Keeping a journal allows you to acknowledge your thoughts and feelings and give them space to just exist. Write an entry any time you feel overwhelmed by things that you don't want to think about. Get the thoughts down on paper, then shut the book and go and do something else. - Try to think about when these things you don't want to think about first began. Did something happen to trigger them? What experiences surround them? Does thinking about them interfere with your ability to live your daily life? - Journaling may improve your mental stability by relieving symptoms of anxiety and depression. Writing your thoughts down in your journal can also offer insights on patterns of upsetting thoughts and help you understand potential triggers.[2] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Journaling about unwanted thoughts can bring up repressed memories. If you have experienced a great deal of abuse or a difficult childhood, journal only with the help of your therapist. - 2. Break the rumination cycle. Ruminating refers to mulling an issue over and over in your mind. Typically, this involves a negative thought or worry. If you feel the need to distract yourself from your thoughts, you may be ruminating. It's important to overcome this habit because rumination is closely linked to major depression.[3] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Here are just a few ways you can jump off the rumination train: EXPERT TIPChloe Carmichael, PhD - Find other sources of self-esteem. You may be thinking about a perceived flaw constantly because you see it as being a huge part of your self-concept and identity. Beyond the one flaw, highlight other areas in which you have talents and strengths. That way, any single criticism (from others or yourself) won't cause you so much distress. - Problem-solve bit by bit. If you find yourself ruminating on an issue, make strides to resolve it. This may seem overwhelming at first but if you break the larger problem down into smaller pieces, you can work towards figuring out one piece at a time. Then, the problem won't seem so daunting. - Let go of extreme expectations and standards. Some people expect 100% perfection or effort from themselves or others at all times. These are unreasonable and unattainable expectations that keep you from adapting to the challenges of life.[4] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source If you are one of these people, you might begin to feel low or upset when your standards are not met. Retrain yourself to have feasible expectations of both yourself and others. Remember, everyone is only human - and humans can't be perfect. Licensed Clinical Psychologist Try coming up with a mental shortlist of 5 things you know your mental energy would be better spent on. Then, when you catch yourself worrying about something you don't need to be worrying about, turn to something on your mental shortlist instead. - 3. Engage in mindful meditation.[5] Research source Mindfulness means being aware of the present moment.This is the practice of being present in the here and now. The idea is to slow down your thoughts and become aware of constant thoughts that keep popping into your mind. - If you are a beginner, choose a spot that is quiet with little distractions. Sit comfortably, whether on a chair or on a floor cushion. Cross your legs (if on the floor). Straighten your upper body and place your hands on your thighs. Take a deep, cleansing breath, pulling in through your nose and out through your mouth. Focus on your breath - only on your breath. When you find your attention straying from your breath, just note that and return to your breath and stay there. - For starters, aim for approximately five or ten minutes of mindful meditation before building up to longer periods. - Some types of mindfulness meditation encourage you to focus only on your breath while others acknowledge each thought that comes into your mind. To determine which type is right for you, visit Greater Good.[6] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 4. Continue mindfulness practices in all your activities. A wonderful way to stay in the moment and avoid getting lost in negative thoughts is to practice mindfulness routinely. This can be very effective for minimizing rumination and easing your mind of troublesome worries or concerns. - When you wake up in the morning, take a deep, calming breath. Do some light stretching and think about how each stretch feels to your body's muscles and joints. Drink a glass of water and notice the temperature, the consistency and how it feels going down your throat. Stay present in each activity that you take part in throughout the day: showering, brushing your teeth, eating, driving, working, etc.. - As you go throughout each activity, refrain from casting judgments about what you're doing or letting your mind wander. When you notice your mind wandering, return to the activity at hand and consider how the activity affects each of your senses. Being Creative - 1. Write, draw, or paint. Use your hands and your imagination to make something from nothing. Being creative can maximize your well-being and give you positive feelings about what you're doing with your time. Plus, some research suggests that creativity may improve cognitive flexibility and problem-solving. Therefore, exercising your creativity may actually help you to come up with solutions to the issues that are bothering you.[7] Research source - 2. Cook or bake. If you enjoy cooking or baking, these activities can serve as a great distraction to unpleasant thoughts. Preparing a meal can bring about feelings of accomplishment and build your confidence. What's more, you can share what you make with others to spread these good feelings around. - One precaution to consider when it comes to cooking or baking is to not let this activity become an unhealthy behavior in which you overeat to soothe an uncomfortable mood or distract yourself from upsetting thoughts. Include others in your cooking sessions to minimize the opportunity to eat emotionally - and to help you clear the dishes after.[8] Research source file:///C:/Users/User/Downloads/Eating.pdf - 3. Try a puzzle. Puzzles are frequently used in educational therapy because they require focus, patience, and creativity. They can help with distraction, unorganized thinking, and trouble with motivation. For this reason, they also work as a good temporary distraction, because you have to concentrate on solving the puzzle.[9] Research source - Find puzzles that you enjoy and will hold your attention. Crossword puzzles and Sudoku are very common puzzles that are easy to find almost anywhere. - You could also try a jigsaw puzzle, if you enjoy putting things together. Seeing the puzzle come together could also give you a nice feeling of accomplishment. - Many mobile apps and websites have puzzle games, so you can take this healthy distraction anywhere. Using Entertainment as a Distraction - 1. Watch TV or a DVD or look at memes. Humor is good for distracting yourself from negative thoughts or memories. Looking at a meme account with a long history is also a great way to keep yourself chuckling and in good spirits. Head to Instagram and search for "#meme" until you find an account that has a style of humor that you enjoy. - Beware that watching TV in excess is a sedentary behavior which can be linked to a shorter lifespan and obesity.[10] Research source - Avoid snacking while watching TV as this can lead to mindless eating, and may only make you feel worse. - Try balancing your TV time with physical activity such as watching while walking on a treadmill or an elliptical. If you do not have access to such equipment, you can simply perform a series of exercises during commercials or about every 15 to 20 minutes. - 2. Listen to music. Music has been used to express feelings since humans first figured out how to make it. Research has also shown that it's helpful to reduce stress and promote relaxation.[11] Research source - Music with about 60 beats per minute can encourage your brainwaves to synchronize with that beat, resulting in a relaxed state. - While popular conceptions suggest that only "soft" music, such as classical, jazz, or New Age, are relaxing, new research suggests otherwise. A recent study showed that listening to "extreme metal music" helped participants process feelings of anger and return to feeling positive and even inspired.[12] Research source What seems to matter the most is what feels best for you. Listen to music you enjoy and connect with. - 3. Go online. A moderate amount of computer use can be entertaining and relaxing. Online you can play games, go window shopping for clothes or accessories, catch up with old friends via social networks, read interesting articles about your favorite topics or write some articles for wikiHow. Take note of how much time you're spending on the computer. - Research shows that more than two hours of screen time for kids can be potentially damaging to health, leading to weight gain, aggression, and disrupted sleep patterns. Try to budget your screen time with other things like spending time with friends or family or going outside.[13] Research source - 4. Read a book. Find an intriguing novel, comic book, or magazine to keep you engaged. Leisure reading provides an escape from everyday activities, allowing you to boost your creativity and imagination. Reading also enhances cognitive skills and vocabulary.[14] Research source - Be sure to read something that is light or humorous rather than an upsetting topic that might cause you to think about what you're trying to avoid. Getting Physical - 1. Hit the gym. Exercise can calm feelings of anxiety and stress by releasing endorphins, natural mood-boosting chemicals that your body produces.[15] Research source Studies have shown that people just "feel better" after doing moderate aerobic exercise.[16] Research source So the next time you find yourself needing a distraction from something you don't want to think about, grab your sneakers and go for a run, or hit the gym to lift some weights. - 2. Garden. Do some gardening. Plant a tree, an edible garden or an ornamental patch of flowers. Gardening can deliver three advantages. First, being outside can increase positive feelings and reduce stress.[17] Research source Secondly, the physical exertion required for gardening can produce feel-good endorphins and help you fight obesity. Finally, if you plant herbs or foods you save yourself money and ensure that you are eating a healthy, balanced diet.[18] Trustworthy Source Michigan State University Extension Extension program of Michigan State University focused on community outreach, education, and engagement Go to source - 3. Take a warm shower or bath. Research suggests that merely taking a hot shower can help reduce anxiety.[19] Research source Simply being physically warm can help you feel more relaxed and even more oriented to social relationships.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Focus on the sensations you experience in the shower or bath: the water on your skin, the warmth that surrounds you. Take deep breaths. Allow the experience to become a mindfulness exercise in noticing and relishing the pleasant sensations. - You may find that adding a few drops of lavender oil to your shower or bath also help you feel more positive and relaxed.[21] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source Spending Time with Others - 1. Call up or visit friends or family. Whether your friends or family are near or far, whenever you need a positive, healthy distraction from upsetting thoughts, you can call them. You can even give your friend/relative a heads up that you are calling to get your mind off a specific topic - that way they don't inadvertently bring it up. - If your friends, parents, siblings, or other loved ones live nearby, set up a date to hang out with one another. Go on an outing together. See a movie, go bowling, go swimming, or participate in a shared hobby. - Not only will spending time with others make you happy, it can also prolong your life. Scientists are now comparing loneliness to the equivalent of using tobacco - it can be detrimental to both mental and physical health. - 2. Play with your pet. When your friends or family are unavailable, it can be a great distraction to spend time with another companion, your pet. Dogs and cats, in particular, are linked to reduced depression and a longer life span. Plus, if you take your dog to the park, you can get much-needed physical activity by walking a few laps or throwing a Frisbee around. - 3. Volunteer. Visit a place that needs help and give your skills and time to a worthy cause. This will not only distract you, but can also help you to realize that there are people worse off than you, animals in need of your help and an environment that you can be helping to improve. - Volunteering also offers many health advantages. It can ward off loneliness and depression and make you feel more connected to your community. Research also demonstrates that people with purely altruistic reasons for volunteering (i.e. to help others rather than help themselves) live longer.[22] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source How Do You Get Your Mind Off Something? Tips - Surround yourself with positive people and hobbies that you enjoy to take your mind off the things you don't want to think about. Warnings - If distracting yourself from one thought leads to unhealthy behaviors like excess eating, drinking or using drugs, you need to see a mental health provider who can help you develop healthier coping strategies to overcome these upsetting thoughts or stressors. - Repetitive intrusive thoughts may represent the obsessions associated with obsessive-compulsive disorder. In addition to the compulsive behaviors like repeated checking and rituals, OCD is also marked by obsessions such as excessive worries, concerns, or fears.[23] Research source See a mental health provider if these symptoms describe what you're going through. Reader Success Stories - "The part that says big problems need to be broken down and solved bit by bit was really helpful. I couldn't describe my situation, but the article clearly describes how I'm feeling. Knowing that I'm not the only one has helped a lot. "..." more

Snapchat là mạng xã hội và ứng dụng tin nhắn phổ biến trên hệ điều hành iOS và Android; bạn có thể thêm nhiều hiệu ứng vào ảnh và video ngay trên ứng dụng. Để tạo hiệu ứng trên Snapchat, bạn có thể dùng Lens (Ống kính) với các hiệu ứng khuôn mặt, sử dụng bộ lọc, thử hiệu ứng tráo đổi khuôn mặt, thêm chữ, trang trí bằng các hình dán hoặc biểu tượng cảm xúc hoặc sử dụng tính năng vẽ. Hãy thoải mái thử nhiều lựa chọn khác nhau và xem bạn có thành phẩm như thế nào! Các bước Phần 1 Phần 1 của 7: Sử dụng Lens (Ống kính) - Hiệu ứng khuôn mặt - 1. Tìm hiểu Lens (Ống kính). Lens phổ biến nhất là một trong những hiệu ứng đầu tiên của Snapchat: nhả cầu vồng. Sau này, Snapchat thường xuyên cập nhật các hiệu ứng Lens mới như tráo đổi khuôn mặt, khuôn mặt của nhiều động vật, chuyển đổi nhân vật, bóp méo mặt, “Birthday Party” (Chúc mừng Sinh nhật) và nhiều hiệu ứng khác. - Lens là hiệu ứng đặc biệt được áp dụng ngay tại thời điểm sử dụng chế độ nhận diện khuôn mặt, nên bạn có thể xem hành động của mình tác động đến hiệu ứng Lens ngay trên màn hình. Vì Lens tương tác thường xuyên nên bạn phải thực hiện theo chuyển động nhất định để tạo hiệu ứng cụ thể (ví dụ: há miệng để cầu vồng chảy ra từ miệng như thác nước). Snapchat cung cấp 10 hiệu ứng Lens miễn phí mỗi ngày, và chúng được thay đổi hàng ngày. Nếu đã mua một Lens nào đó, bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào mình muốn. - Lens được sử dụng trước khi bạn chụp hình hoặc quay để làm Snap, trong khi tính năng bộ lọc (Filters) được thêm vào sau khi bạn đã có Snap. Bạn có thê sử dụng đồng thời hiệu ứng Lenses và Filters. - 2. Tìm hiểu hạn chế của Lens trên thiết bị di động và phần cứng. Tính năng Lens không tương thích với phần lớn điện thoại Android mà chỉ sử dụng được trên những chiếc iPhone đời mới (mặc dù gần đây có xảy ra một số trường hợp không tương thích). Nếu không có thiết bị đời mới thì nhiều khả năng bạn không thể sử dụng tính năng Lens. Kể cả khi có thiết bị đời mới, khả năng tính năng này không hoạt động vẫn có thể xảy ra.[1] Nguồn nghiên cứu - iPhone 4 và iPad đời đầu không hỗ trợ tính năng Lens. Tuy nhiên, nhiều người dùng cho biết họ không thể sử dụng Lens trên một số thiết bị được cho là có hỗ trợ tính năng này. - Lens được hỗ trợ trên hệ điều hành Android 4.3 hoặc dòng điện thoại Android đời mới. Kể cả khi đã cập nhật phiên bản mới nhất cho thiết bị, một số người dùng cho biết tính năng này vẫn không hoạt động. - 3. Cập nhật Snapchat. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng phiên bản mới nhất của Snapchat để để truy cập tính năng Lens. Bạn có thể cập nhật Snapchat trên App Store hoặc Google Play Store. - Xem cách nâng cấp Snapchat để biết chi tiết về việc cập nhật ứng dụng này. - 4. Chuyển sang chế độ Selfie (Chụp ảnh "tự sướng") trên Snapchat. Lens hoạt động theo cơ chế nhận diện khuôn mặt, sau đó thêm hiệu ứng. Bạn có thể sử dụng máy ảnh sau hoặc máy ảnh trước, nhưng cách dễ nhất là thử trên máy ảnh trước. Việc mở ứng dụng sẽ bật ngay máy ảnh sau của bạn. Bạn có thể bật máy ảnh trước theo hai cách như sau: - Chạm vào biểu tượng ở phía trên góc phải (vòng tròn được tạo thành từ hai mũi tên) để bật máy ảnh trước. Bạn cũng có thể chạm vào màn hình hai lần để chuyển đổi giữa các máy ảnh. - 5. Đưa điện thoại ra xa sao cho bạn có thể thấy toàn bộ khuôn mặt. Lens hoạt động hiệu quả nhất khi bạn xem được toàn bộ khuôn mặt mình trong khung hình. - Bên cạnh đó, bạn cần đảm bảo ánh sáng tốt để không ảnh hưởng đến việc nhận diện khuôn mặt. - 6. Ấn và giữ khuôn mặt bạn trên màn hình đến khi toàn bộ khối hình học được hoàn chỉnh. Sau một lúc, ứng dụng tiến hành quét khuôn mặt của bạn và các lựa chọn Lens sẽ hiển thị bên dưới màn hình. - Đảm bảo toàn bộ khuôn mặt của bạn ở trong màn hình và bạn đang giữ vững điện thoại. Bạn có thể phải ấn và giữ màn hình vài giây, hay thậm chí là thử vài lần cho đến khi tính năng được bật. Nếu chỉ thấy khung nhận diện khuôn mặt, bạn nên điều chỉnh lại ánh sáng. - 7. Chọn hiệu ứng Lens muốn sử dụng. Vuốt sang trái/phải để chọn hiệu ứng có sẵn. Snapchat cập nhật Lens hàng ngày nên bạn luôn có lựa chọn mới. - Một số Lens phổ biến mà bạn thường gặp là: hiệu ứng nhả cầu vồng, la hét, thây ma, "đang yêu", khóc lóc. - Hiệu ứng “Birthday Party” (Tiệc Sinh nhật) được kích hoạt vào đúng ngày sinh nhật của bạn (nếu bạn đã bật Birthday Party trong Settings (Cài đặt)). Bạn có thể sử dụng hiệu ứng này vào ngày sinh nhật của bạn bè -- chỉ cần tìm biểu tượng chiếc bánh ngay cạnh tên người dùng, vốn được dùng để thông báo ngày sinh nhật của họ, và chạm vào biểu tượng đó để truy cập hiệu ứng ngay lập tức.[2] Nguồn nghiên cứu - Vì Snapchat thay đổi Lens hàng ngày nên hiệu ứng bạn cần dùng có thể không có sẵn. Hãy thử kiểm tra lại sau một hoặc hai ngày để xem hiệu ứng có hiển thị không. - 8. Thực hiện theo hướng dẫn dành cho Lens đã chọn. Nhiều loại Lens sẽ hiển thị lệnh ngắn gọn để tạo hiệu ứng. Ví dụ, để sử dụng hiệu ứng nhả cầu vồng, bạn phải há miệng. - 9. Chụp ảnh hoặc quay phim trên Snapchat. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể nhấn nút Capture (Chụp) ở phía dưới màn hình (trong trường hợp này, bạn sẽ thấy ảnh của hiệu ứng mà mình đã chọn) để chụp ảnh, hoặc ấn và giữ nút đó để quay phim (tối đa 10 giây). Hiệu ứng Lens cũng sẽ hiển thị trong đoạn phim. - Với ảnh chụp, bạn sẽ thấy phía dưới góc trái ảnh có biểu tượng số ‘3’ trong vòng tròn. Hãy chạm vào để chọn số giây (tối đa 10) mà bạn muốn ảnh sẽ hiển thị. - Thiết bị Android phải chạy phiên bản 5.0 trở lên mới có thể quay phim có sử dụng hiệu ứng Lens trên Snapchat. iPhone 4, 4S và iPad 2 không được hỗ trợ hiệu ứng này. Ngay cả với thiết bị tương thích, vẫn có nhiều người dùng không thể sử dụng tính năng Lens. - Cân nhắc việc thêm hiệu ứng (chữ, hình vẽ, biểu tượng cảm xúc và hình dán). Bạn có thể thêm các hiệu ứng khác vào ảnh/đoạn phim đã sử dụng tính năng Lens (được hướng dẫn ở các phần sau). - 10. Gửi ảnh/đoạn phim. Sau khi chụp ảnh hoặc quay phim để làm Snap, bạn có thể gửi chúng người dùng trong danh bạ Snapchat của mình, đăng lên Story(chỉ hiển thị trong 24 tiếng), hoặc lưu ảnh/video mà không cần đăng như bạn thường làm. - Chạm vào biểu tượng thứ hai từ trái sang ở bên dưới màn hình với mũi tên và đường gạch để lưu ảnh/video mà không cần đăng. - Biểu tượng thứ ba từ trái sang ở bên dưới màn hình với chiếc hộp và dấu cộng được dùng để đăng Story (Tin) - chỉ hiển thị trong 24 tiếng dành cho những ai được phép xem. - Chạm vào nút Send To (Gửi đến) màu xanh ở bên dưới góc phải để chọn người mà bạn muốn gửi ảnh/đoạn phim. Bạn cũng có thể chọn đăng Story. - Sau khi đã chọn người nhận, bạn chạm vào mũi tên màu xanh dương ở bên dưới góc phải để gửi ảnh/đoạn phim. Phần 2 Phần 2 của 7: Dùng bộ lọc - 1. Tìm hiểu bộ lọc. Bộ lọc của Snapchat được thêm vào sau khi bạn chụp ảnh/quay phim và chúng thêm sự thu hút cho ảnh hoặc video mà không cần tốn nhiều công sức. Bạn chỉ cần vuốt màn hình sang trái hoặc sang phải để xem bộ lọc, hoặc đọc thông tin ở bên dưới. - 2. Đảm bảo ứng dụng Snapchat đã được cập nhật. Để có thể xem hết các bộ lọc, bạn cần cập nhật phiên bản mới nhất của Snapchat. Nếu đã lâu chưa cập nhật ứng dụng, thao tác này sẽ giúp bạn thấy được nhiều bộ lọc hơn. Bạn có thể cập nhật ứng dụng trên Google Play Store hoặc iPhone App Store. - Xem cách cập nhật Snapchat để biết thêm thông tin về việc cập nhật ứng dụng này. - 3. Bật bộ lọc. Vuốt màn hình máy ảnh xuống và chạm vào biểu tượng ⚙ở phía trên góc phải để mở trình đơn Settings (Cài đặt). - Kéo xuống và chọn Manage Preferences (Quản lý Tùy chọn) trong mục "Additional Services" (Dịch vụ Bổ sung) của trình đơn. - Đẩy thanh trượt bên cạnh Filters (Bộ lọc) sang vị trí "On" (Bật). Lúc này thanh trượt sẽ có màu xanh lá. - 4. Bật tính năng Location Services (Dịch vụ Định vị) trên Snapchat. Bạn phải cung cấp vị trí của mình cho Snapchat nếu muốn dùng bất kỳ bộ lọc nào. Một số bộ lọc cần truy cập vị trí của bạn, chẳng hạn như bộ lọc thành phố hoặc nhiệt độ. - Trên iOS - Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Kéo xuống và chọn Privacy (Riêng tư) rồi chọn Location Services (Dịch vụ Định vị). Đẩy thanh trượt bên cạnh Location Services sang vị trí "On" (Bật) nếu nó không có màu xanh lá. Tiếp theo, bạn kéo xuống và chọn Snapchat rồi chạm vào While Using the App (Trong khi dùng ứng dụng). - Trên Android - Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Chọn Location (Địa điểm) và bật "Location" (Vị trí) ở phía trên trình đơn. - 5. Chụp ảnh hoặc quay phim. Bắt đầu với màn hình máy ảnh sau. Chạm vào vòng tròn to để chụp ảnh; giữ vòng tròn để quay video lên đến 10 giây. Đối với ảnh chụp, bạn chạm vào biểu tượng số ‘5’ trong vòng tròn ở bên dưới góc trái màn hình để chọn thời gian hiển thị của ảnh trước khi biến mất -- thời lượng tối đa là 10 giây. Đối với video, nếu muốn tắt tiếng, bạn có thể chọn nút âm thanh bên dưới góc trái màn hình. - 6. Thêm bộ lọc vào ảnh hoặc video. Vuốt ảnh sang phải hoặc sang trái để thêm các bộ lọc khác nhau. Các bộ lọc liên quan đến vị trí sẽ không hiển thị nếu Location Services chưa được bật. Bạn vuốt sang trái hoặc sang phải để xem các bộ lọc có sẵn. - 7. Thêm Geofilters (Bộ lọc Địa lý). Những bộ lọc này hiển thị dựa trên vị trí hiện tại của bạn. - Bộc lọc theo thành phố (City) - thường bao gồm một số phiên bản đại diện cho thành phố mà bạn đang lưu trú (thường là tên thành phố). - Bộ lọc theo cộng đồng (Community) - bao gồm tác phẩm được phê duyệt bởi Snapchat mà bất kỳ ai cũng có thể cung cấp cho vị trí của họ, nên bạn cũng sẽ thấy những bộ lọc này. Tuy nhiên, người dùng không được phép đặt logo thương hiệu.[3] Nguồn nghiên cứu - Bộ lọc theo nhu cầu - Các công ty hoặc người dùng có thể trả tiền để thiết kế bộ lọc dành riêng cho một vị trí. Trong trường hợp này, bộ lọc được phép gắn logo thương hiệu. - 8. Thử bộ lọc dành riêng cho đoạn phim. Nhóm bộ lọc này làm thay đổi trạng thái và âm thanh của đoạn phim. - Rewind - biểu tượng 3 mũi tên hướng sang trái, bộ lọc này cho phép tua ngược video, bao gồm cả âm thanh. - Fast Forward - biểu tượng con thỏ (không có đường kẻ), tăng tốc độ của video và âm thanh (nhưng không nhanh bằng Faster Fast Forward). - Faster Fast Forward - biểu tượng con thỏ nằm giữa hai đường kẻ, bộ lọc này dùng để tăng gấp đôi tốc độ của video. Âm thanh cũng nhanh hơn rất nhiều. - Slow Motion - biểu tượng con ốc sên, bộ lọc này làm chậm video và âm thanh. - 9. Thử bộ lọc dữ liệu (Data). Nhóm bộ lọc này lấy dữ liệu từ thời điểm chụp ảnh/quay phim để thêm thông tin vào ảnh/video. - Battery Life - bộ lọc này liên quan đến trạng thái pin của thiết bị bạn đang dùng. Nó có biểu tượng mặt cười màu xanh lá và đầy khi pin đầy; hoặc biểu tượng có màu đỏ và rỗng khi pin của thiết bị cực yếu. - Time or Date - bộ lọc này cho phép thêm thời điểm chụp ảnh hoặc quay phim. Chạm vào giờ đang hiển thị để chuyển sang ngày. Chạm một lần nữa để điều chỉnh bố cục của ngày tháng. - Temperature - thêm nhiệt độ tương ứng với vị trí hiện tại. Chạm vào nhiệt độ để chọn độ C thay vì độ F. - Speed - thêm tốc độ di chuyển tại thời điểm bạn chụp ảnh/quay phim. Nếu bạn không di chuyển, thông số là 0 KM/H hoặc 0 MPH -- chạm vào số liệu để thay đổi đơn vị đo. - 10. Thử bộ lọc màu sắc (Color). Nhóm bộ lọc này thay đổi màu sắc của ảnh hoặc đoạn phim. - Black & White - làm cho ảnh hoặc đoạn phim có màu trắng đen. - Vintage or Saturated - làm cho ảnh hoặc đoạn phim trông đậm màu và "xưa". - Sepia - làm cho ảnh hoặc đoạn phim có màu vàng nâu. - Bright - làm ảnh hoặc đoạn phim sáng hơn. - 11. Thử thêm nhiều bộ lọc. Để dùng nhiều bộ lọc, bạn vuốt để chọn một bộ lọc yêu thích trước. Tiếp theo, ấn và giữ ảnh bằng một ngón tay và vuốt bằng một ngón khác. - Bạn có thể dùng tối đa 3 bộ lọc cho một ảnh (Geofilter, Data, Color) và 5 bộ lọc cho đoạn phim (Geofilter, Data, Color, Rewind và một trong ba bộ lọc tốc độ).[4] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 7: Tráo đổi khuôn mặt - 1. Bật hiệu ứng Lens để tìm lựa chọn tráo đổi khuôn mặt. Hiệu ứng Lens trong Snapchat có hai lựa chọn tráo đổi khuôn mặt khác nhau: Bạn có thể tráo đổi khuôn mặt với ai đó trong cùng khung hình, hoặc bạn có thể tráo đổi khuôn mặt với ảnh lưu trong thiết bị. - Để bật Lens, bạn ấn và giữ một khuôn mặt trong màn hình máy ảnh Snapchat. Sau một lúc, hiệu ứng Lens sẽ hiển thị ở bên dưới màn hình. - 2. Chạm vào lựa chọn tráo đổi khuôn mặt màu vàng để tráo đổi khuôn mặt với người kế bên. Hiệu ứng Lens này có thể tìm thấy ở cuối danh sách với biểu tượng hai khuôn mặt cười. - 3. Di chuyển khuôn mẫu trên màn hình đến vị trí khuôn mặt của bạn. Khi chọn Lens tráo đổi khuôn mặt màu vàng, bạn sẽ thấy khuôn mẫu hai mặt cười hiển thị trên màn hình. Hãy di chuyển khuôn mẫu đến hai vị trí khuôn mặt và Snapchat sẽ tráo đổi chúng. - Khuôn mặt của bạn sẽ hiển thị trên cơ thể của người bạn kia và ngược lại! - 4. Chọn Lens tráo đổi khuôn mặt màu tím để tráo đổi khuôn mặt với ảnh lưu trong điện thoại. Lens này hiển thị ở cuối danh sách với biểu tượng một khuôn mặt cười và máy ảnh. Sau khi chọn hiệu ứng này, Snapchat sẽ quét các ảnh trên thiết bị của bạn và tìm ảnh với khuôn mặt có thể tráo đổi. - 5. Chạm vào khuôn mặt mà bạn muốn tráo đổi. Snapchat sẽ quét ảnh của bạn và tìm ảnh có khuôn mặt. Bạn không thể tự chọn ảnh, mà chỉ có thể dựa vào việc nhận diện khuôn mặt của Snapchat. - Hiệu ứng này tráo đổi một khuôn mặt trong ảnh có sẵn với cơ thể hiện tại trong máy ảnh - khá giống với việc tạo kiểu Lens riêng ngay tại thời điểm đó! Phần 4 Phần 4 của 7: Thêm chữ - 1. Thêm chữ vào ảnh hoặc đoạn phim. Chạm vào ảnh hoặc đoạn phim. Gõ thông điệp, sau đó nhấn Done (Hoàn tất), Enter hoặc chạm vào màn hình. Dòng chữ sẽ tự động được thêm vào giữa khung hình. - 2. Bật hiệu ứng chữ bằng cách chạm vào biểu tượng "T" ở phía trên góc phải màn hình. Thao tác này sẽ phóng to chữ, căn lề giữa/trái hoặc bỏ thanh chú thích. - Chạm vào biểu tượng “T” lần hai để căn văn bản ở giữa trang. - Chạm vào biểu tượng “T” lần ba để quay lại hiểu ứng chữ ban đầu. - 3. Di chuyển, thay đổi kích thước, xoay chữ. Chạm và kéo để di chuyển chữ. Thu hẹp hai ngón tay khi chạm vào chữ để thu nhỏ. Phóng to chữ để tăng kích thước. Xoay hai ngón tay cùng lúc trên chữ để xoay nó sang góc mà bạn muốn. - 4. Thay đổi chữ hoặc màu chữ. Chạm vào chữ và màn hình sẽ hiển thị bảng màu cùng với bàn phím. Chạm vào bảng màu để thay đổi màu chữ. Khi hoàn tất, bạn chọn Done, Enter hoặc chạm vào màn hình. - Nếu muốn thay đổi một ký tự hoặc từ, bạn chọn ký tự hoặc từ đó và chạm vào bảng màu để thay đổi màu. Phần 5 Phần 5 của 7: Thêm hình dán, biểu tượng cảm xúc và Bitmoji - 1. Thêm hình dán, biểu tượng cảm xúc hoặc Bitmoji. Chạm nút Stickers (Hình dán) ở phía trên màn hình (trông như biểu tượng giấy nhớ, ở bên trái biểu tượng “T”). Vuốt danh sách sang trái và sang phải để xem các thể loại hình dán khác nhau. Kéo xuống để xem lựa chọn. Khi bạn chạm vào một biểu tượng cảm xúc thì biểu tượng đó sẽ được thêm vào ảnh, sau đó bạn dùng ngón tay kéo nó đến vị trí mà mình muốn. Bạn có thể thêm nhiều hình dán theo ý thích. - Khép hai ngón tay khi vuốt để thu nhỏ hình dán hoặc tách hai ngón tay để phóng to. Bạn cũng có thể xoay hình dán bằng cách đặt hai ngón tay ở hai đầu hình dán và xoay cùng lúc. - 2. Ghim hình dán vào các đối tượng trong đoạn phim. Khi bạn ấn và giữ một hình dán trên đoạn phim, đoạn phim sẽ tạm dừng và cho phép bạn kéo hình dán lên đối tượng trong khung hình. Thả hình dán lên đối tượng để "ghim", và hình dán sẽ di chuyển theo đối tượng khi nó di chuyển trên màn hình. - 3. Thử mẹo thiết kế bộ lọc với hình dán hoặc biểu tượng cảm xúc. Trước tiên, bạn chọn một hình dán. Tiếp theo, bạn phóng to hình dán để làm mất hình dạng ban đầu, đặt điểm tập trung vào mép của hình dán hoặc biểu tượng cảm xúc. Phần mép mờ có thể dùng để làm bộ lọc đặc biệt dành cho ảnh hoặc đoạn phim.[5] Nguồn nghiên cứu - 4. Làm hình dán. Chạm vào biểu tượng cây kéo ở phía trên màn hình, sau đó dùng ngón tay để viền phần nào đó của đoạn phim, chẳng hạn như khuôn mặt người. Bây giờ thì bạn đã tạo xong hình dán có thể dùng ngón tay để di chuyển đến bất kỳ nơi nào trên màn hình. - Hình dán vừa tạo sẽ hiển thị ở phía trên trình đơn Stickers khi bạn chạm vào biểu tượng giấy nhớ. - Bạn có thể xóa hình dán trên ảnh bằng cách giữ và kéo nó lên biểu tượng giấy nhớ, thường sẽ chuyển thành biểu tượng thùng rác khi bạn di chuyển hình dán đến gần. Phần 6 Phần 6 của 7: Sử dụng tính năng vẽ - 1. Vẽ lên ảnh hoặc đoạn phim. Chạm vào biểu tượng bút sáp màu ở góc phía trên bên phải màn hình. Chọn màu trong bảng màu. Chạm vào màn hình để vẽ. Sau khi hoàn thành, bạn chạm vào biểu tượng bút sáp màu thêm một lần nữa. - Nếu chưa hài lòng với những gì vừa vẽ, bạn chạm vào nút hoàn tác (với biểu tượng mũi tên cong hướng sang trái) ở phía bên trái biểu tượng bút sáp màu. - 2. Tìm các màu bị ẩn. Trong khi màu đen và trắng được tích hợp sẵn trên Android, thì tranh trượt màu trên iOS lại không hiển thị hai màu này. Để lấy màu trắng, bạn kéo thanh trượt màu lên góc trên cùng bên trái. Để lấy màu đen, bạn kéo thanh trượt màu xuống phần giữa góc dưới cùng. Để có màu xám, bạn kéo thanh trượt màu sang góc dưới cùng bên trái. Để chọn những màu không được hiển thị (như hồng nhạt hay đỏ tía), bạn di chuyển thanh trượt màu khắp màn hình. - Thiết bị Android còn có màu “trong suốt”. Bạn chỉ cần ấn vào màn hình cho đến khi bảng màu đầy đủ hiển thị, sau đó chọn màu “trong suốt”. Phần 7 Phần 7 của 7: Sử dụng phiên bản cũ - 1. Chụp ảnh. Làm theo các bước sau nếu bạn sử dụng phiên bản Snapchat cũ và không muốn cập nhật bản mới. - 2. Thêm bộ lọc sepia vào ảnh. Chạm vào ảnh để mở hộp văn bản, rồi gõ Sepia…. - Bắt buộc phải gõ dấu ba chấm. - 3. Thêm bộ lọc trắng đen vào ảnh. Chạm vào ảnh để mở hộp văn bản, rồi gõ b&w…. - 4. Thêm bộ lọc âm bản vào ảnh. Chạm vào ảnh để mở hộp văn bản, rồi gõ Negative…. Lời khuyên - Để thay đổi màu chữ: Bạn gõ nội dung và sau đó chọn từ hoặc ký tự mà mình muốn thay đổi màu. - Để bí mật chụp ảnh màn hình: Bạn bật chế độ máy bay trên điện thoại, chạm để tải “story”, sau đó chạm để xem “story” và chụp màn hình. Như vậy, người đã gửi “story” cho bạn sẽ không nhận được thông báo chụp màn hình. - Để thêm nhạc, bạn mở ứng dụng âm nhạc như Spotify, chọn bài hát, mở Snapchat và sau đó quay phim. - Để thêm hai bộ lọc, bạn chụp ảnh, chọn một bộ lọc, giữ màn hình trên bộ lọc đó và vuốt tiếp để chọn một bộ lọc khác. - Để làm biểu tượng cảm xúc di chuyển trong video, bạn chọn một biểu tượng cảm xúc, di chuyển nó đến đối tượng mà mình muốn sau đó thả tay. - Để kết bạn bằng ảnh có Snapcode, bạn cắt ảnh để chỉ hiển thị Snapcode. Tiếp theo, bạn mở Snapchat, chọn Add Friends (Thêm bạn bè), chọn thêm bạn bè bằng Snapcode, sau đó chọn ảnh có Snapcode. Để kết bạn bằng Snapcode, bạn mở Snapchat, hướng máy ảnh vào Snapcode của bạn bè, giữ mã, sau đó kết bạn. - Để quay phim với chế độ rảnh tay (dành cho iOS): bạn vào thiết lập hệ thống, chọn Accessibility (Trợ năng), chọn Assistive Touch, chọn Create New Gesture (Tạo cử chỉ mới), giữ ngón tay và sau đó đặt tên là Snapchat. Bây giờ, trong Snapchat, bạn chỉ cần mở hình vuông với một vòng tròn, tìm tùy chọn, chọn Snapchat, di chuyển vòng tròn với dấu chấm vào nút ghi hình, rồi thả tay. - Để tìm màu bị ẩn: Trên iOS, bạn chụp ảnh, vào bảng màu, sau đó di chuyển lên phía trên bên trái để tìm màu trắng và xuống phía dưới bên trái để tìm màu đen. Trên Android, bạn chụp ảnh, giữ bảng màu và bạn sẽ có màu trong suốt. - Để bật chế độ du lịch, bạn vào Settings (Thiết lập), kéo xuống đến Manage Preferences (Quản lý tùy chọn) bên dưới phần Additional Services" (Dịch vụ bổ sung), sau đó bật Travel Mode (Chế độ du lịch). Thao tác này giúp bạn giảm dữ liệu di động. - Nhấp vào biểu tượng bút chì trên thanh công cụ vẽ. Nếu nhấp vào biểu tượng trái tim ở bên dưới, bạn có thể vẽ với nhiều hình dạng trái tim khác nhau.

Snapchat是一款在iOS和安卓设备上都备受欢迎的社交网络应用，你可以使用它给自己的照片和视频添加不同效果。要用Snapchat添加特效，你可以使用透镜（比如面部特效）和滤镜、人物换脸、添加输入的文字，用贴纸或表情符号装饰照片，也可以直接在图片上绘制图案。赶紧体验一下这些不同的趣味功能，看看你的照片会变成什么样吧！ 步骤 部分 1 部分 1 的 7: 使用透镜（面部特效） - 1. 了解透镜能够提供什么样的效果。在所有透镜中，最有辨识度、最独特的透镜就是Snapchat推出的第一款透镜——口吐彩虹。从那以后，Snapchat便时不时地推出一些新的透镜特效，包括换脸、各种各样的动物脸部、角色变换、脸部扭转和“生日宴会”等等。 - 透镜功能利用了面部识别技术，实时加入各种特效，所以你能在屏幕上直接看到添加透镜后的效果。由于透镜是一种具有用户实时交互式特点的功能，所以你必须配合它完成某些特定的动作才能生成某种特效（例如，想要使用呕吐彩虹的特效时，那就得张开嘴巴，彩虹才能不断地从嘴巴里“吐出来”）。Snapchat程序每天都会提供10款有趣的免费透镜，并且会定时更换这些透镜。但如果你购买了某款透镜，就会获得它的永久使用权，可以随时使用，而不受任何限制。 - 透镜是在你拍照或录像之前给画面添加的效果，而滤镜则是在拍照后才添加到图片上，它属于一种后期效果。你可以在快照和视频里同时使用透镜和滤镜。 - 2. 了解透镜功能对移动设备和硬件的限制。透镜功能不适用于大部分安卓手机，只兼容于最近发布的iPhone手机（尽管如此，还是有部分用户反映新款iPhone与透镜功能不兼容的情况）。如果你没有合适的新设备，很可能就无法体验透镜功能带来的乐趣。就算有兼容的设备，也可能会遇到无法使用透镜的情况。[1] 研究来源 - iPhone 4和第一代iPad不支持该功能。然而，对于其它支持透镜的设备，也有用户反映设备和透镜功能不兼容的情况。 - 透镜功能需要安装了安卓4.3或更新版本系统的安卓设备。不过，即使使用了最新系统，还是有部分用户反映无法正常地使用透镜功能。 - 3. 更新Snapchat应用程序。你得确保已更新到最新版本的Snapchat，才能使用它的透镜功能。你可以从苹果的App Store或者安卓的Google商店中更新Snapchat程序。 - 查阅升级Snapchat这篇文章，了解更新Snapchat应用程序的具体方法。 - 4. 将Snapchat切换到自拍模式。透镜的工作原理是：首先识别你的面部画面，然后再加入特效来使画面变形。你可以用前置或后置摄像头来拍摄添加了透镜的画面，但是你会发现，使用前置摄像头会更方便一些。打开应用程序，应用会直接调用主摄像头（后置摄像头）。你可以通过以下两种方式来打开前置摄像头： - 点击右上角的图标（一个圆形图标，旁边被两个箭头环绕），这样就能打开前置摄像头。 - 只需简单地双击屏幕就能切换摄像头。 - 5. 举起你的手机，让手机和面部保持一定距离，好在屏幕上看到一整张脸。在这种情况下，使用透镜的效果最好。 - 同时，确保灯光亮度合适，否则会影响面部的识别。 - 6. 屏幕上按住你脸的画面，直到上面出现可以覆盖整个面部的几何图案。接着，你的面部会被扫描，同时屏幕的下方会出现几个透镜选项。 - 确保你的整个脸都出现在屏幕中，同时拿住手机，不要晃动摄像头。长按屏幕或进行多次尝试，直到你打开透镜功能。如果你只看到部分几何图形遮盖住面部，这可能是由于亮度不合适造成的。 - 7. 选择你想要使用的透镜。向左或向右滑动透镜的特效列表，选择你想要使用的透镜。Snapchat会定期更换部分可选的透镜，所以列表中会有些新透镜可供你选择。 - 你可能会看到一些很受欢迎的透镜，比如：吐彩虹、嘶吼尖叫、行尸走肉、“坠入爱河”和嚎啕大哭等。 - “生日聚会”透镜会在你生日当天被激活（如果你在“设置”中激活了“生日聚会”）。你也可以在好友的生日那天使用这个透镜，只用在他们的用户名旁边找到代表生日的蛋糕图标，然后点击蛋糕图标就能马上使用“生日聚会”的透镜特效。[2] 研究来源 - 由于Snapchat会定期更换透镜，所以你想使用的透镜可能不在可选之列。你可以等一两天再试试，看能否选择你想使用的那款透镜。 - 8. 按照所选透镜的使用说明来操作。选择透镜后，屏幕上会出现一个快捷指令。例如，想要使用吐彩虹特效，你就得按提示张开你的嘴巴。 - 9. 拍摄或录制快照。准备好之后，点击屏幕底部的拍摄按钮来拍摄快照（在这种情况下，拍摄的图片上会出现你选择的特效），或是按住拍摄按钮来拍摄视频（最长10秒的视频）。你选定的透镜特效会出现在照片或视频中。 - 如果是照片，屏幕的左下方会出现一个图标，图标上有一个被圈起来的数字3。点击它就能选择快照在被浏览时持续存在的时间（最长10秒）。 - 只有运行安卓5.0或更新操作系统的安卓设备，才能记录带有透镜特效的视频快照。iPhone 4、4S和iPad 2设备不支持新的透镜功能。就算是使用兼容的设备，也有用户反映过无法使用透镜功能的情况。 - 考虑添加其它特效（文字、图画、表情符号和标签）。使用了透镜效果的图片，同样也能使用其它所有特效（将在其它部分中详细介绍这些特效）。 - 10. 发送快照。拍好照片后，你可以在Snapchat里选择联系人，将它发送给好友，也可以发布到你的公开故事中（在24小时内显示），也可以选择不发送给任何人，仅仅保存拍摄的照片或视频。 - 点击屏幕底部从左向右数的第二个图标（图标看上去是一个箭头和一条线），在不发布快照的前提下，保存你的照片和视频。 - 点击底部从左向右数第三个图标（看上去是一个盒子和一个加号），将快照发布到公开故事中，任何关注你的人都可以在24小时内随意查看这张快照。 - 点击右下角的蓝色“发送”按钮，然后选择接收快照的好友，这样你就可以把快照给好友，也可以选择“我的故事”来发布快照。 - 选择收件人后，点击右下角的蓝色箭头按钮，发送快照。 部分 2 部分 2 的 7: 使用滤镜 - 1. 了解什么是滤镜。拍摄照片或视频后，可以用程序给照片或视频增添各种特效滤镜，无需繁杂的修片操作，就能让照片和视频变得炫彩亮丽。只需向左或向右滑动屏幕，就可以切换不同的滤镜，你也可以查阅下方指南了解更多细节。 - 2. 确保已将Snapchat更新到最新版本。为了体验多个滤镜的效果，你最好使用最新版本的应用程序。如果你已经有一段时间没有更新应用了，那么更新之后，你就能看到更多的滤镜选项。你可以通过Google商店或App Store来进行更新。 - 查阅升级Snapchat这篇文章， 了解更新Snapchat应用程序的具体细节。 - 3. 启用滤镜功能。在相机界面中，从上方下拉系统菜单，点击右上方的齿轮状按钮（⚙️）来打开“设置”菜单。 - 滚动界面，点击菜单中的管理偏好设置，这个按钮位于“其他服务”部分的下面。 - 滑动滤镜旁边的滑块按钮，切换至“打开”位置。按钮会变成绿色状态。 - 4. 启用Snapchat的定位服务。如果你想使用滤镜功能，需要同意并授权程序访问你的位置。有些滤镜需要获取你的具体位置后才能启用，比如城市或温度滤镜。 - iOS设备 — 打开“设置”应用程序。滚动列表，点击隐私，然后点击定位服务。 如果没有开启定位服务（按钮不是绿色的话），滑动定位服务右侧的滑块到“打开”状态。然后在列表中找到Snapchat应用程序，然后点击使用应用期间选项。 - 安卓设备 — 打开设置应用程序，选择“定位”，然后将菜单顶部的“定位”滑块滑动到开启位置。 - 5. 拍摄照片或录像。返回到拍摄主界面。轻触大的圆形按钮来拍摄照片。按住圆形按钮来拍摄时长最长为10秒的视频。对于照片来说，在屏幕左下方，找到一个带有被圈起来的数字5的图标，点击它来选择播放图片的时间（最多10秒钟）。如果你想让视频静音，可以点击左下角的音频按钮。 - 6. 给图片或视频添加滤镜。向左或向右滑动照片可以添加不同的滤镜。注意，如果不启用“定位服务”，就无法使用与地理位置相关的滤镜。向左或向右滑动屏幕，查看可以使用的滤镜。 - 7. 添加地理位置滤镜。这些滤镜会根据你当前所在的精确位置，添加不同的效果。 - 根据城市 — 通常包括几个不同版本来显示你所在的城市名（一般是显示城市的名称）。 - 根据社区 — 经过Snapchat团队的批准，任何人都可以提交指定地点的滤镜照片，并且只有身处相应地点的人才可以查看这些照片。这些图片中不允许出现商标。[3] 研究来源 - 根据需求 — 公司或个人可以支付一定费用，定制特定地点的滤镜。这样的滤镜中可以出现商标。 - 8. 尝试使用仅包含音频的滤镜。这套滤镜可以改变音频的播放形式和声音。 - 倒回 — 图标是朝向左侧的三个箭头。这个功能可以让视频倒着播放，声音也会倒着放。 - 快进 — 图标只有一只兔子，没有横线。它会加快视频和音频的播放速度（但没有到加速快进那么快）。 - 加速快进 — 图标是一只兔子，上方和下方各有一条横线。快进的播放速度是正常的两倍，声音也会加快。 - 慢动作 — 图标是一只蜗牛，这个功能可以让视频和声音慢速播放。 - 9. 体验数据滤镜。这套滤镜会在拍摄快照时添加一些透视的数据。 - 电池寿命 — 这个滤镜会显示你的移动设备当前的电池电量。如果电池电满，它会显示为绿色的电量符号（或微笑符）。如果电池量极低，则会显示红色，或几近耗空的电量符号。 - 时间或日期 — 这个滤镜会显示你拍照或录制视频时的时间。点击出现的时间，它会变成日期。再次点击它，它会以另一种布局来显示日期。 - 温度 — 添加拍摄地点的温度，数据来自气象台。点击温度，你可以选择用摄氏度或华氏度来显示温度。 - 速度 — 添加拍摄时的速度。在静止状态下会显示0KM/H 或 0 MPH--点击数字，就可以在两种度量单位间进行切换。 - 10. 体验色彩滤镜 — 这套滤镜可以改变照片或视频的颜色和色调。 - 黑白滤镜 — 抹去照片或视频的彩色，让它变成黑白的。 - 复古滤镜 — 使照片或视频看起来年代久远。 - 棕褐色滤镜 — 给照片或视频镀上棕黄的色调。 - 明亮滤镜 — 让你的照片或视频变得更加明亮。 - 11. 尝试添加多个滤镜。如果你想要添加多个滤镜，可以滑动屏幕找到你喜欢的滤镜。然后用一个手指长按照片，另一个手指继续滑动切换滤镜。 - 你最多可以给照片添加3个滤镜（地理位置滤镜、数据滤镜和色彩滤镜），最多可以给视频添加5个滤镜（地理位置滤镜、数据滤镜和颜色滤镜、倒带和速度滤镜）。[4] 研究来源 部分 3 部分 3 的 7: 换脸 - 1. 启用透镜功能，并找到换脸选项。Snapchat中的透镜功能提供了两种不同的变换面部选项：你可以和画面中的另一个人互换面部，也可以和你设备中其它照片上的人物换脸。 - 要启用换脸透镜，你需要在Snapchat的镜头框中长按一个人的面部，片刻之后，这个透镜就会出现在屏幕底部。 - 2. 选择黄色的面部互换选项，和旁边的人换脸。你可以在列表底部找到这个选项，选项的图标是两个挨在一起的笑脸。 - 3. 在屏幕上面的图层上，连接你们的脸。点击变换面部透镜之后，你可以看到有两张笑脸的图层。将你和朋友的脸连接起来，接着程序会将你们的脸进行互换。 - 你的脸会出现在朋友身上，而朋友的脸则出现在你的身上！ - 4. 选择紫色的换脸透镜，可以和手机中其他照片上的人换脸。这个选项可以在列表底部找到，图标是一张笑脸和一个相机。选择之后，Snapchat会扫描设备上的所有照片，然后挑选出可以换脸的照片。 - 5. 点击你要换的脸。Snapchat会扫描你的照片，并找到包含人脸的照片。你不需要选择照片，只需要选择让程序来检测、提取出可以换的脸部就可以了。 - 这个功能会将图片中的面孔覆盖到你的脸上，而且是实时的- 就像你创建了自定义实时透镜一样。 部分 4 部分 4 的 7: 添加输入的文字 - 1. 为照片或视频添加文字。点击照片或视频，输入文字，然后点击完成按钮、回车键或屏幕，都可以插入文本。输入的文本会自动添加到屏幕中央。 - 2. 启用文字效果。点击屏幕右上角的“T”，来启用文字效果。这将能放大文本、调整文本对齐形式和移除标题栏。 - 点击“T”按钮两次，它将在中央对齐文本。 - 第三次点击“T”，它将恢复至原始形式。 - 3. 移动、更改大小和旋转文字。点击并拖拽文字来移动它的位置。收缩文字来缩小文本，拉放文字来放大文本。按住文本，一起旋转两个手指来调整文字方向和角度。 - 4. 更改文字或文本颜色。点击文本，会打开颜色选择器和键盘。点击颜色选择器来更改文本颜色。完成更改后，点击“完成”按钮、回车键或屏幕。 - 如果你想要更改单个字母或单词，选择字母或单词，点击颜色选择器来更改字母或单词的颜色。 部分 5 部分 5 的 7: 添加贴图和表情符号 - 1. 向照片添加贴图和表情符号。点击屏幕顶部的贴图按钮（它看上去像是一个折叠的便利贴，位于“T”的左边）。向左或向右滑动列表，查看不同的类别。滚动页面，查看可用的贴图或表情。点击一个表情符号，将它添加到图片。然后拖拽到特定位置。你也可以根据你的喜好添加很多贴图。 - 用手指收缩图片来缩小它们，拉伸图片来进行放大。你也可以将两个手指放在图片两端，同时旋转手指来旋转贴图。 - 2. 在视频中添加贴图。当你在视频中长按贴图时，视频会暂停，然后你可以将贴图拖到画面中的物体上。松开之后，贴图就会贴到物体上，然后跟着物体一起移动。 - 3. 考虑使用贴纸或emoji表情制作定制滤镜。选择贴纸，将它放大，直到它的外形发生改变，将视频的焦点聚焦到表情或贴纸的边缘位置。半透明的边缘就像滤镜一样，能给照片或视频添加独特的效果。[5] 研究来源 - 4. 制作贴纸。点击屏幕顶部的剪刀按钮，用手指描出任意部分视频画面的轮廓，比如人脸。此时你就创建好了一个贴纸，可以用手指把它移动到屏幕各处了。 - 当你点击“贴纸-便条”按钮时，你创建的贴纸会出现在贴纸菜单的顶部。 - 你可以按住贴纸，并向上拖动，把它拖拽到贴纸菜单按钮，接着图标会变成垃圾桶按钮，点击来删除贴纸。 部分 6 部分 6 的 7: 使用绘画功能 - 1. 在照片和视频上画画。点击屏幕右上角的“铅笔”按钮。在颜色选择器中选择颜色。接着在屏幕上画出想要的图案。完成后，再次点击“铅笔”按钮即可。 - 如果你不喜欢你画的图案，点击铅笔按钮左侧的撤销按钮（它看上去是一个向左指的弯曲箭头）。 - 2. 找到隐藏的颜色。黑色和白色是内置于安卓设备中的颜色，而iOS设备有一个彩虹滑块，但不显示这些颜色。如果想要选择白色，用手指从彩虹滑块的位置向左上角位置滑动。如果你想要使用黑色，就用手指从彩虹滑块向底部中央位置滑动。想要使用灰色的话，将手指从彩虹滑块向左下角位置拖动。如果你想找到隐藏色（比如婴儿粉和勃艮第酒红），你可以用手指拖动彩虹滑块，在屏幕边缘滑动，调整颜色。 - 只有在安卓设备上，才有一种叫做“透明”的颜色。一直按住它，直到屏幕中出现全色盘，选择那里的“透明色”即可。 小提示 - 要添加照片带有二维码的好友，你得将快拍二维码部分裁剪下来，然后打开Snapchat程序，前往“添加好友”，通过二维码进行添加，然后选择带有二维码的图片。要在Snapchat中直接添加带有二维码的好友，你可将摄像头对准二维码，然后按住二维码并选择添加好友。 - 要增加两个滤镜，你得先拍照，然后选择一个滤镜，在滤镜上按住屏幕，接着左右切换其它滤镜。 - 要在视频上增加emoji表情，先拍一段视频，然后选择一个表情，在需要被追踪的物体上长按，然后松开。 - 要增加音乐，先打开一个音乐应用，比如Spotify程序，挑选一首歌播放，然后打开Snapchat程序，将歌曲录下来。 - 要更改文字的颜色：首先输入文字，然后选择要改变颜色的文字或段落。 - 要想获得隐藏颜色：如果是iOS设备，先拍一张照片，前往调色板，选择左上角就可以使用白色，选择左下角就可以使用黑色。如果是安卓设备，先拍一张照片，按住调色板，你就可以使用透明色。 - 秘密截图：将手机调成飞行模式，加载一个快照，点开查看快照的内容，然后截屏。这样给你发送快照的人不会收到截屏提示。 - 不用手按就能录像：（iOS设备）打开系统设置，选择“辅助功能”，在里面找到“Assistive Touch”选项，创建新手势。然后在屏幕上长按，最后将手势命名为Snapchat。进入Snapchat应用，点击里面带有圆环的方形按钮，找到自定义手势，点击Snapchat，将里面有一个原点的圆环移动到录像按钮上，松开手指就可以录像了。 - 要启用旅行模式，你需要进入设置菜单，在“其它服务”部分中选择管理偏好设置，然后启用旅行模式。这样可以帮助你减少数据流量的使用，节省话费。

Không ai thích những lời nói dối. Nhưng thật không may, đôi khi chúng ta cảm thấy nói những lời dối trá với người khác và bản thân dễ hơn phải nói ra sự thật. Tuy nhiên, chúng ta không nên làm như vậy. Học cách trở thành người trung thực và đừng đưa bản thân vào những tình huống phải nói dối có thể giúp chúng ta cảm thấy thanh thản lương tâm và không áy náy với bất cứ ai trong các mối quan hệ. Thay đổi quan điểm của bạn một chút và hướng bản thân đến mục tiêu trở thành người trung thực có thể giúp bạn cảm thấy không cần phải nói dối và dễ dàng nói ra sự thật. Hãy tiếp tục từ Bước 1 để tìm hiểu thêm. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Trung thực với người khác - 1. Trả lời câu hỏi tại sao bạn phải nói dối và nói dối ai. Chúng ta đều đã từng nói dối một lần hoặc một vài lần, nói dối những người khác nhau hoặc nói dối chính bản thân vì nhiều lý do khác nhau. Nếu bạn không chỉ ra được tại sao bạn phải nói dối và nói dối ai thì sẽ khó để bạn thực hiện “kế hoạch” làm người trung thực. - Nói dối để đánh bóng bản thân là việc chúng ta kể với người khác hoặc nói với chính mình những câu chuyện có sự phóng đại, thêm thắt hoặc thậm chí không có thật để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn về thiếu sót của chính mình. Khi chúng ta không hài lòng vì điều gì đó, chúng ta sẽ thích nghe những lời nói dối hơn là sự thật. - Nói dối để cảm thấy ngang bằng với một số người mà chúng ta nghĩ rằng họ tốt hơn mình, bởi vì chúng ta tôn trọng họ nên muốn họ cũng tôn trọng mình. Thật không may kết quả là chúng ta sẽ bị coi thường vì nói dối. Hãy làm một người đáng tin cậy để mọi người có thể đồng cảm và hiểu về bạn hơn. - Nói dối để tránh cảm thấy ngượng ngùng có thể là việc nói dối để che giấu những hành vi xấu, tội lỗi hoặc bất cứ hành động nào mà chúng ta cảm thấy xấu hổ khi phải nói ra. Nếu mẹ của bạn tìm thấy một bao thuốc lá trong túi của bạn, có thể bạn sẽ nói dối đó là bao thuốc của một người bạn để tránh bị mẹ phạt. - Chúng ta nói dối cấp trên hoặc những người có quyền lực để tránh cảm thấy ngượng ngùng và không bị trừng phạt, bao gồm cả việc nói dối chính mình. Khi chúng ta làm gì đó và cảm thấy có lỗi, chúng ta nói dối để lờ đi tội lỗi của mình, để không bị trừng phạt và lại tiếp tục hành động đáng chê trách mà chúng ta đã phải nói dối. Đó thực sự là một vòng luẩn quẩn. - 2. Lường trước những hành động có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi sau đó. Để thoát khỏi sự ngượng ngùng và tiếp tục phải nói dối thì việc lường trước những hành động có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi và tránh những hành động đó là rất quan trọng. Khi bạn nói dối, bạn phải che giấu một sự thật và bạn thấy sự thật dễ dàng được che giấu bằng sự dối trá. Khi đó bạn sẽ cảm thấy yên tâm về sự thật đang bị che giấu hoặc thậm chí không nghĩ đến hành động đã khiến bạn phải ngượng ngùng. - Nếu bạn hút thuốc lá và mọi người đều biết điều đó thì bạn sẽ không phải nói dối. Hãy thú nhận nếu bạn thực sự làm điều đó. Một hành động mà bạn không dám thú nhận thì có lẽ cách tốt nhất là đừng làm. Bạn đời của bạn sẽ cảm thấy bẽ bàng nếu phát hiện bạn có mối quan hệ bất chính với một đồng nghiệp, nếu bạn không làm điều đó bạn sẽ không phải nói dối. - 3. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Đôi lúc, chúng ta nói dối để làm mình có vẻ vĩ đại và tốt hơn con người thực sự của chúng ta. Bởi vì chúng ta luôn cạnh tranh và so sánh mình với người khác nên nếu chúng ta có bất cứ thiếu sót nào, chúng ta sẽ lập tức nói dối một cách khéo léo để che giấu thiếu sót đó. Nếu bạn ngừng cạnh tranh với người khác và hài lòng với chính mình, bạn sẽ thấy không cần phải nói dối để tự nâng mình lên vì bản thân bạn đã ở vị trí cao rồi! - Đừng nói những điều mà người khác muốn nghe từ bạn. Cứ để người khác khen ngợi bạn, làm ra vẻ bạn không biết họ đang “chơi” bạn và làm như bạn bị họ lôi kéo. Hãy nói những lời từ trái tim bạn và nói sự thật, đừng lo lắng thậm chí một chút rằng điều đó có làm mất hình ảnh đẹp đẽ của bạn hay không. Mọi người đánh giá cao sự trung thực, ngay cả khi sự thật bạn nói ra khiến mọi người khó chịu. - Hãy gây ấn tượng với mọi người bằng sự trung thực, chứ không phải sự khoác lác của bạn. Rất nhiều người nói dối vì muốn gây ấn tượng, họ kể những câu chuyện bịa đặt trau chuốt để được chú ý hơn những người khác. Nếu bạn không thể đóng góp một vài câu chuyện lặt vặt về trải nghiệm đi du lịch châu Âu, thì hãy ngồi nghe một cách yên lặng thôi và chờ những chủ đề sắp nói khác, thay vì tô vẽ ra câu chuyện bạn đã đi du học ở Majorca. - 4. Chấp nhận và đối diện với hậu quả khi bạn trung thực. Đôi khi sẽ tốt hơn nếu bạn thừa nhận là mình nói dối, lừa đảo hoặc cư xử không đúng thay vì tiếp tục dối trá. Làm như vậy bạn sẽ cảm thấy được giải thoát và cực kỳ thanh thản. Thậm chí nếu bạn thú nhận, bạn sẽ phải chấp nhận hậu quả, nhưng đó là hậu quả đúng với những gì mà bạn xứng đáng được nhận. - 5. Hãy làm những việc bạn cảm thấy tự hào. Bạn không phải nói dối nếu bạn cảm thấy bản thân mình tốt. Những người xung quanh quan tâm bạn và hiểu bạn sẽ tôn trọng bạn bởi con người thực sự của bạn. Hãy làm những việc khiến bạn thấy vui và tự hào về bản thân. - Uống quá nhiều mỗi tối làm bạn cảm thấy dễ chịu trong một vài giờ và làm bạn thích thú nhưng sáng hôm sau ở công ty bạn sẽ thấy đầu đau như búa bổ, bạn thấy ân hận và tội lỗi khi không thể làm việc được. Hãy chăm sóc bản thân cả về thể xác và tinh thần. Đừng làm những việc mà bạn cảm thấy ân hận. - 6. Tránh những tình huống mà bạn phải nói dối cho người khác. Hãy thận trọng khi ai đó nói với bạn điều gì bí mật mà bạn biết mình nên chia sẻ với một người khác (ví dụ, một tội ác, một vụ lừa đảo hoặc một hành vi làm hại ai đó). Nghe những điều này làm bạn rơi vào tình huống khó xử, đặc biệt khi mọi người biết sự thật và người trong cuộc biết bạn là người biết toàn bộ câu chuyện. - Nếu ai đó định kể với bạn điều gì mà bắt đầu kiểu “Đừng nói thế này thế kia về điều này được không?”, hãy sẵn sàng từ chối: “Nếu điều đó không liên quan đến tôi, đừng kể với tôi. Tôi không muốn chịu trách nhiệm với bất cứ bí mật của ai, trừ bí mật của chính tôi”. - 7. Tách biệt điều mà bạn muốn nói và điều người nghe cần biết. Đôi khi, chúng ta cảm thấy sốt ruột như lửa đốt khi chúng ta có điều muốn nói. Khi bạn mắng một người cùng phòng thô lỗ hay nói chuyện thẳng thắn với vợ hoặc chồng hoặc tranh luận với giáo viên là khi bạn phải hết sức trung thực, nhưng nếu bạn nói quá lâu, bạn có thể làm mối quan hệ đó trở lên tồi tệ và thậm chí nói điều mà chính bạn cũng không hiểu. Hãy tránh nói quá nhiều, cố gắng chỉ ra sự khác nhau giữa những điều mà bạn cần nói vì người kia muốn nghe và những điều mà bạn muốn nói để làm chính bạn cảm thấy tốt hơn. - Một người nữa cần biết nếu việc họ không biết có thể gây hậu quả làm họ tổn thương thể xác hoặc tinh thần, hoặc họ tiếp tục có hành động ảnh hưởng đến người khác. Người cùng phòng của bạn cần biết việc họ uống bia rượu quá nhiều làm bạn cảm thấy không thoải mái trong chính căn phòng của mình, nhưng không có nghĩa là sắp tới quan hệ giữa hai bạn sẽ “tồi tệ”. - Bạn có thể muốn nói điều gì đó trong lúc bạn tức giận hoặc căng thẳng, tuy nhiên, để người nghe biết được điều bạn muốn nói, bạn có thể diễn đạt một cách mềm dẻo hơn. Trong lúc hai bạn tranh luận về mối quan hệ hời hợt giữa hai người, bạn có thể muốn nói “Anh thắng rồi và em không muốn tiếp tục mối quan hệ này nữa”, và dù bạn diễn đạt theo cách nào thì bạn cũng muốn chồng bạn hiểu được điều quan trọng này. Mặc dù vậy, bạn nên nói “Em nghĩ là chúng ta nên xem xét lại mối quan hệ này”, nói như vậy vẫn diễn đạt được điều mà chồng bạn cần biết nhưng theo một cách lịch sự hơn. - 8. Luôn luôn cư xử khéo léo. Mọi người đều thích sự thẳng thắn, nhưng đôi khi sự thẳng thắn làm cho người nói không đạt được điều mà mình mong muốn. Hãy cân nhắc hậu quả từ những lời nói của bạn và cố gắng diễn đạt chúng theo cách khác để tránh gây tổn thương và khó chịu cho người nghe. Hãy học cách đưa ra quan điểm của mình một cách khéo léo. - Sử dụng đại từ nhân xưng “Tôi” khi chia sẻ những sự thật khó chấp nhận. Khi chia sẻ quan điểm của bản thân và sự thật với người khác, hãy cố gắng trung thực. Bạn nên nhấn mạnh đó là cảm xúc và quan điểm của mình, tôn trọng và lắng nghe người khác. - Cố gắng thêm những cụm từ như "Theo kinh nghiệm của tôi…” hoặc "Cá nhân tôi cho rằng…” trước khi bạn nói hoặc kết thúc câu bằng những cụm từ như "...nhưng đó chỉ là quan điểm/kinh nghiệm của tôi và không phải lúc nào mọi thứ cũng đúng như thế”. - Học cách lắng nghe khi người khác đang nói, thậm chí khi bạn không đồng ý với những gì họ nói hoặc cảm thấy cần đưa ra quan điểm của mình. Khi đến lượt bạn nói, họ sẽ cư xử nhã nhặn như vậy, điều đó sẽ làm cho cả hai thẳng thắn và thoải mái hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Trung thực với chính mình - 1. Tự đánh giá bản thân một cách khách quan. Thỉnh thoảng bạn nên soi gương và nghĩ xem mình cảm thấy thế nào về bản thân. Bạn thích điều gì ở mình? Bạn muốn làm điều gì? Bạn có thể đưa ra những áp lực tâm lý nặng nề khiến bạn có hành vi, ý kiến và hành động nói dối mà lẽ ra bạn không mắc phải nếu tự đánh giá bản thân một cách khách quan. Viết ra danh sách các điểm mạnh và điểm yếu của bạn vào một quyển vở, không phải để bạn đánh giá bản thân mà để bạn biết được điều gì bạn cần cải thiện và điều gì bạn có thể tự hào về mình. - Nhận biết điểm mạnh của bạn. Bạn giỏi cái gì? Bạn có thể làm tốt điều gì hơn hầu hết mọi người mà bạn biết? Bạn cống hiến điều gì vào cuộc sống này? Điều gì khiến bạn tự hào? Bạn đã làm thế nào để bản thân tốt lên mỗi ngày? - Nhận biết điểm yếu của bạn. Điều gì làm bạn xấu hổ về bản thân? Điều gì bạn có thể làm tốt hơn? Điều gì mà càng ngày bạn càng thấy mình kém hơn? - 2. Đối diện với những điều mà bạn không thích về bản thân mình. Rất nhiều sự dối trá trong cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ việc chúng ta không dám đối diện với những điều mà chúng ta cảm thấy xấu hổ, ngượng ngùng hoặc chán ghét về bản thân mình. Đừng tiếp tục như vậy, hãy cố gắng thừa nhận chúng một cách trung thực. - Có thể bạn luôn hi vọng tiểu thuyết đầu tay của bạn sẽ được xuất bản khi bạn bước sang tuổi ba mươi, một mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ năm năm trước và đến bây giờ vẫn chưa có tiến triển. Có thể bạn biết bạn cần một sự sắp xếp để đạt được mục tiêu nhưng việc làm theo thói quen dễ dàng hơn với bạn. Có thể bạn thấy mối quan hệ nào đó của mình nhạt nhẽo và không muốn tiếp tục nhưng bản thân bạn không tạo được ra thay đổi đáng kể nào. - Đừng bao giờ để những suy nghĩ tự bao biện cho bản thân xuất hiện trong đầu của bạn. Lý do tại sao bạn làm điều thực sự khó chấp nhận như vậy không quan trọng bởi vì bạn không thể quay về quá khứ để thay đổi điều đó. Mặc dù vậy bạn có thể thay đổi hành động của bạn từ bây giờ để bản thân cảm thấy vui vẻ hơn. - 3. Tạo cơ hội để hoàn thiện bản thân. Từ danh sách điểm mạnh và điểm yếu, cố gắng nhận ra những điều bạn cần thay đổi để hoàn thiện bản thân cũng như những cách để bạn làm điều đó. - Bạn cần làm gì để phát huy điểm mạnh của bạn? Điều gì bạn đã làm khiến bạn thực sự tự hào? Làm thế nào để bạn có thể cải thiện điểm yếu của mình? - Bạn gặp khó khăn gì khi cố gắng hoàn thiện bản thân? Những trở ngại khách quan như không có tiền để mua thẻ thành viên ở phòng tập thể dục hay bị mất một số tiền hay trở ngại chủ quan như ngại nghiên cứu những cách để tự mình giảm cân. - 4. Khi bạn quyết định làm gì đó, hãy cố gắng thực hiện. Nói dối chính mình rất dễ. Thật dễ để bạn đưa ra hàng trăm lý do để không phải làm điều mà bạn không muốn. Đó là lý do tại sao mà chúng ta thường xuyên nói dối chính mình. Đừng để điều đó trở lên dễ dàng như vậy. Khi bạn quyết định chấm dứt một mối quan hệ, hoặc quyết định bắt đầu công việc, hãy bắt đầu ngay. Hãy thực hiện điều đó. Ngay tức khắc. Đừng đợi cho tới khi bạn đưa ra hàng loạt lý do rằng “chưa đến lúc”. Khi bạn đưa ra một quyết đinh, hãy thực hiện ngay. - Tự mình làm cho việc đạt được mục tiêu trở lên dễ dàng hơn. Khi bạn thực hiện một công việc khó khăn, hãy đưa ra sự đánh đổi, nếu bạn chấp nhận và hoàn thành thử thách, bạn sẽ có phần thưởng, như tự mua cho mình một cây đàn ghi ta mới sau khi chấm dứt một mối quan hệ tồi tệ hay thưởng cho mình một kỳ nghỉ sau khi giảm cân. - Hoàn thành công việc với sự hỗ trợ của kỹ thuật số: bạn có thể đăng ký Skinny-Text để nhận lời nhắc nhở làm việc trên điện thoại, hoặc thậm chí cân nhắc việc đưa ra một Hiệp ước mà theo đó bạn sẽ bị phạt một khoản tiền nhất định nếu bạn chọn cách không thực hiện. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tránh những lời nói dối không cần thiết - 1. Đừng thêm màu mè vào câu chuyện của bạn. Một kiểu nói dối phổ biến để lôi cuốn người nghe là thêm một vài chi tiết để câu chuyện trở lên thú vị hơn. Câu chuyện của bạn có thể hấp dẫn người nghe khi bạn kể đến đoạn có một chú gấu đi lạc vào khu cắm trại, thay vì một chú gấu trúc, nhưng làm như vậy sẽ tạo tiền lệ làm bạn có lý do và cơ hội nói dối nhiều hơn. Hãy kể đúng sự thật và trung thực nhất có thể. - 2. Linh hoạt với những lời nói dối vô hại. Chúng ta có mặt ở đó thì có người đưa ra những câu hỏi khó trả lời kiểu như: “Tôi mặc bộ này trông có béo không?” hay “Ông già Nô En có thật không?”. Đó là những lúc chúng ta thấy mình cần nói dối để người nghe cảm thấy tốt hơn hoặc để giảm nhẹ bất hạnh hay sự thật khó chấp nhận, nhưng việc lựa chọn giữa trung thực và dối trá không phải lúc nào cũng đơn giản như sự lựa chọn giữa A và B. - Nói theo hướng tích cực. Nếu bạn thấy điều gì đó chưa được, hãy nói điều đó theo hướng tích cực. Thay vì nói “Tôi thấy bạn mặc chiếc quần này không đẹp”, hãy nói “Chiếc quần này không tôn vẻ đẹp của bạn bằng bộ váy đen kia – bộ váy rất hợp với bạn. Bạn đã từng thử mặc nó với đôi bít tất mà bạn mặc đến đám cưới của anh họ của tôi chưa?”. - Giữ một số suy nghĩ cho riêng mình. Thực sự là bạn không muốn đến nhà hàng và quán ba có phong cách đồng quê mà người bạn tốt nhất của bạn muốn đến trong đêm duy nhất của cô ấy ở thị trấn, nhưng bạn không nhất thiết phải trung thực nói ra suy nghĩ của mình trong hoàn cảnh ấy. Điều bạn muốn là một buổi tối tuyệt vời – các bạn chỉ có duy nhất một buổi tối bên nhau – để được tiếp tục vui vẻ với nhau. Vì vậy, thay vì nói “Mình không thích chỗ đó. Chúng ta hãy đến chỗ khác”, hãy nói “Mặc dù đó không phải là nơi mình thích đến, nhưng mình muốn thực hiện điều mà bạn muốn làm. Hãy biến nó trở thành một nơi đáng nhớ”. - Chuyển hướng câu hỏi. Nếu con bạn hỏi ông già Nô En có thật hay không, hãy nói với nó rằng bạn cũng không rõ và hứa là sẽ trả lời sau. Hãy hỏi xem con bạn nghĩ gì: “Con nghĩ sao về điều này? Các bạn ở trường con nói gì?”. Bạn không nhất thiết phải lựa chọn giữa một lời nói dối và sự thật hoàn toàn. Thế giới thực sự phức tạp hơn như vậy nhiều. [1] Nguồn nghiên cứu - 3. Im lặng nếu bạn cần phải thế. Nếu bạn rơi vào một hoàn cảnh khó xử mà nếu nói thật bạn sẽ phá vỡ tâm trạng và niềm vui của mọi người thì im lặng không phải là sự dối trá. Nếu bạn không thể nói sự thật thì hãy làm như vậy. Người ta khuyên đôi khi nên im lặng trong những tình huống khó xử. - Lựa chọn rút lui. Khi tranh luận, càng nhiều ý kiến một cách không cần thiết càng làm cho vấn đề khó được giải quyết. Bạn không cần đưa ra lời nói dối vô hại để kết thúc cuộc tranh luận, mà cũng không cần tiếp tục đưa ra những “quả bom sự thật”. Hãy thoát khỏi những tranh luận vụn vặt thay vì châm ngòi cho ngọn lửa bùng phát. [2] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Trở thành người trung thực khó bởi vì trung thực nghĩa là thừa nhận lỗi sai của mình. - Ghi chép lại những lời bạn nói với người khác (ví dụ trong nhật ký hoặc theo biểu đồ). Nó có thể bật mí cho bạn biết bạn đã nói dối hoặc trung thực bao nhiêu lần và hãy học cách hoàn thiện bản thân từ điều đó. Những lần bạn nói dối được ghi chép lại sẽ cung cấp thông tin để bạn đưa ra quyết định trong tương lai và nó có thể làm bật sự đối lập nếu bạn trực quan hóa những ghi chép trung thực. - Nếu ai đó gây áp lực bắt bạn phải nói ra sự thật về điều mà bạn đã làm, hãy nói những câu đại loại như “Tôi đã sai khi không thận trọng để mắc sai lầm; Tôi hứa sẽ làm tốt hơn! Hãy cho tôi thêm một cơ hội nữa, tôi muốn cho bạn thấy tôi không phải người như vậy, hãy tin tôi, tôi là một người bạn tốt”. - Với hầu hết mọi người, việc giữ bí mật để tốt cho ai đó không bị coi là dối trá nếu người bị nói dối hoàn toàn hiểu điều đó khi họ biết sự thật. Mặc dù vậy, gianh giới giữa trung thực và dối trá rất mờ nhạt: giữ bí mật một bữa tiệc sinh nhật được tổ chức bất ngờ là một chuyện, giấu giếm một đứa trẻ sự thật nó được nhận nuôi hoặc người yêu quý của nó đã mất là một chuyện khác. - Những người ngang bằng với bạn hoặc bạn bè có thể đưa đẩy làm bạn “lạc” khỏi con đường “thẳng và hẹp” mà bạn đã lựa chọn. Như bất kỳ thói quen xấu nào, bạn thấy cần phải ra khỏi nhóm với những người xung quanh không liêm chính và trung thực. Bạn không cần tìm những người bạn mới và đáng tin cậy hơn nhưng bạn cần nhận thấy bạn có thể bị cám dỗ nếu giao thiệp với những người hay nói dối. Cảnh báo - Những vấn đề cảm xúc mà phạm vi của bài viết này chưa đề cập đến làm con người nói dối một cách không kiểm soát được: nếu bạn không thể kiểm soát được việc bản thân thường xuyên nói dối thì nên cân nhắc việc gặp một cố vấn hoặc chuyên gia, họ có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này trong thời gian dài. Nếu bạn đã có thói quen nói dối, bạn cần phải tự xem xét bản thân và có những hành động để làm một người trung thực.

No one likes lies. But, unfortunately, being dishonest with others and ourselves is sometimes easier than telling the truth. It doesn't need to be that way, though. Learning to be honest and eliminating the need for lies can help to clean up your conscience and your relationships. Shifting your perspective slightly and orienting yourself to a policy of honesty can help you to eliminate the need for lies and make it more attractive to tell the truth. See Step 1 for more information. Steps Method 1 Method 1 of 3: Being Honest With Others - 1. Figure out why you lie and who you lie to. We've all lied at one time or another, to different people, to ourselves, and for different reasons.[1] Research source But coming up with a systematic plan for becoming more honest will be difficult unless you try to define those reasons and those people for yourself. - Lies to make ourselves look better might include exaggerations, embellishments, and flat-out tall-tales we tell to others, and ourselves, to make ourselves feel better about our inadequacies. When you're unhappy about something, it's much easier to fill it in with lies than tell the truth.[2] Research source - We lie to peers we think are better than us, because we want them to respect us as we respect them. Unfortunately, being dishonest is disrespectful in the long run. Give people more credit for their ability to empathize and understand you on a deeper level. - Lies that avoid embarrassment might include lies told to cover up bad behaviors, transgressions, or any activity we're not proud of. If your mom found a pack of cigarettes in your jacket, you might lie and say that they're your friend's to avoid punishment. - We lie to authoritative figures to avoid embarrassment and punishment, including ourselves. When we've done something we feel guilty about, lies are told to eliminate the guilt, avoid the punishments, and get back to the objectionable behavior we're forced to lie about. It's a vicious cycle. - 2. Anticipate behaviors that will make you feel guilty.[3] Research source To break the chain of embarrassment and lying, it's important to learn to anticipate things that you'll likely feel guilty about in the future, and avoid those behaviors. When you lie, you're covering up some uncomfortable truth that's more easily couched in a lie. You can either get comfortable with the truth, or abandon the behavior that makes you embarrassed.[4] Research source - If you smoke cigarettes, you won't have to lie if everyone knows it's true. Own up to it. If a behavior is un-own-upable, it's probably best to avoid it. It would be humiliating for your partner to find out that you had an inappropriate relationship with a coworker, but you won't have to lie if you don't do it. - 3. Stop comparing yourself to others. Sometimes we lie to make ourselves seem bigger and better than we really are. Because we're constantly competing and comparing ourselves to others, any inadequacies can be most-easily overcome with a quick and creative lie. If you stop feeling competitive with others and give yourself the value you deserve, you won't feel the need to lie to bring yourself up, because you're already up![5] Research source - Forget what you think other people want to hear from you. Give other people the benefit of the doubt, and assume that they're not running "game" on you, or being manipulative. Speak from your heart and tell the truth, without even the slightest bit of concern about whether or not it will make you look "bad." People respect honesty, even when the truth is uncomfortable. - Let your honesty impress people, not your exaggeration. Lots of dishonesty results from attempts to impress our peers with elaborate tales that will one-up everyone else at the table. If you're unable to contribute to the round of anecdotes about European travel, just listen quietly and wait until the subject changes, instead of making up a ruse about your study-abroad in Majorca. - 4. Accept the consequence and decide to face them. Sometimes, it's better to own up to lies, to deceits, and to prior behaviors that you're embarrassed about, rather than continue weaving an elaborate web of lies. It can be liberating and extremely healthy to come clean.[6] Expert Source Laura Richer Licensed Mental Health Counselor Expert Interview. 24 September 2021. Even if there will be some consequences at the end of the admission, it'll be the honest consequences that you deserve.[7] Research source - 5. Do things that make you feel pride. You don't have to lie if you feel good about yourself! Surround yourself with caring, understanding people who will respect you for who you are. Do things that give you pleasure and that make you feel proud of yourself.[8] Research source - Getting super-drunk every night might make you feel good for a couple hours, giving you pleasure, but the ice-pick in your brain the next morning at work will have you feeling embarrassed and guilty when you can't make it into work. Take care of yourself, mentally and physically. Don't do things you're embarrassed to do. - 6. Avoid situations in which you'll have to lie for others. Be wary when someone tells you something in confidence that you know that you should share with someone else (e.g., knowledge of a crime, a lie, or a harmful act against another). Hearing such information puts you in a difficult position, especially when the truth eventually emerges and reveals to the affected person that you knew all along.[9] Research source - If someone begins a sentence with "Don't tell so-and-so about this, okay?" be prepared to offer your own disclaimer: "If it's something that I'd want to know about were I them, then please don't tell me. I don't want to be responsible for anyone's secrets but my own." - 7. Distinguish between what the person you are conversing with needs to know and what you want to say. Sometimes, we feel a burning urge in our guts to make ourselves be heard. Telling off a rude roommate, confronting your spouse, or arguing with a teacher can all seem like moments that require our complete and uncorked honesty, but pulling out the stopper can be a quick way to sour relationships and say things you don't actually mean. To avoid over-sharing, try to figure out the difference between things that you need to say because another person needs to hear it, and things that you want to say to make yourself feel better. - Someone else needs to know if they're missing something that will cause them physical or emotional harm, or if they're doing something that's affecting other people in the same way. Your roommate might need to know that their excessive drinking is making you uncomfortable in your own house, but not that you think a new date is "trashy." - You might want to say something in a fit of anger or high emotion that, upon reflection, you might be able to couch in a more friendly way. In the middle of an argument about a lackluster relationship, you may want to say, "You're gaining weight and now I'm not attracted to you," and this might be important for your spouse to hear in some ways, though not in others. However, "I think we could be healthier" puts the same sentiment in the language of something your spouse needs to know, in a much more polite way. - 8. Exercise tact. Everyone likes a straight-shooter, but sometimes a straight-shooter's aim can be off by a couple inches. Consider the effect of your words and learn to rephrase possibly-offensive or uncomfortable language. Learn to volunteer appropriate opinions.[10] Research source - Use "I" statements when sharing uncomfortable truths. When you're sharing your opinions and truths with others, try to keep your honesty tamed. Focus on talking about your feelings, and your opinions, to stay respectful of others.[11] Expert Source Laura Richer Licensed Mental Health Counselor Expert Interview. 24 September 2021. - Try to add the phrase "In my experience..." or "Personally, I've observed that..." at the beginning, or end it with "...but that's just my observation/experience, that might not be how things are everywhere". - Learn to listen quietly while others are speaking, even if you disagree with what they're saying, or feel the need to dissent. When you take a turn to speak, they'll offer you the same courtesy, making the exchange both more honest and more comfortable. - Use "I" statements when sharing uncomfortable truths. When you're sharing your opinions and truths with others, try to keep your honesty tamed. Focus on talking about your feelings, and your opinions, to stay respectful of others.[11] Expert Source Laura Richer Method 2 Method 2 of 3: Being Honest With Yourself - 1. Give yourself an objective appraisal. It's important to look in the proverbial mirror every now and then and take stock of how you feel. What do you like about yourself? What do you need to work on? It's possible to build up elaborate psychological barriers that force us into dishonest behaviors, opinions, and activities that could be avoided by giving ourselves an objective appraisal. Write down a list of your strengths and weaknesses in a notebook, not to take stock of your self-worth, but to find things to improve and to celebrate your achievements. - Identify your strengths. What are you good at? What do you do better than most people you know? What do you contribute to daily life? What are proud of? In what ways are you better than you once were? - Identify your weaknesses. What embarrasses you about yourself? What could you do better? Have you gotten worse at something specific, over the years? - 2. Confront the things about yourself that you dislike. A big source of dishonesty in our lives comes from an unwillingness to confront the things about ourselves that we're ashamed of, embarrassed about, or just plain disgusted by. Without dwelling on them, try to define them honestly. - Maybe you always hoped to have published that debut novel by the time you turned 30, a goal that's no closer now than it was 5 years ago. Maybe you know you need to get in shape, but find it easier to keep up the same old routine. Maybe your relationship is stale and you're unhappy in it, but can't bring yourself to make any considerable changes. - As much as you can, try to eliminate excuses from your mind. It doesn't matter why this particularly uncomfortable truth about you is so, because you can't go back into the past to change it. You can, however, change your behavior now and start making yourself happier. - 3. Create opportunities for yourself to improve. From your list of strengths and weaknesses, try to identify specific areas for improvement, and specific ways that you might improve yourself.[12] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - What was necessary for your strengths to become strengths? What did you do that you're especially proud of? In what way could that truth inform your desire to improve some of your weaknesses? - What threatens your ability to improve yourself? Are these threats external, like a lack of funds necessary to buy a gym membership and lose a few pounds, or internal, like a lack of desire to research DIY weight-loss options? - 4. Take action. When you decide to act, carry through with your decision. Lying to yourself is easy. It's easy to come up with a couple hundred reasons not to do something you don't want to do. That's why we let it happen so often! Make it hard on yourself. When you decide to end a relationship, or start working, start doing it. Make it happen. Now. Don't wait until you come up with a litany of reasons that it's "not the right time." When you make a decision, set it in motion. - Make it easy on yourself to be successful in accomplishing your improvements. Set up a risk-and-reward exchange when you accomplish a daunting task, like buying yourself that new guitar after ending your ugly relationship, or treating yourself to a vacation after losing a couple pounds. - Accomplish your tasks with digital aid: you can sign up with Skinny-Text to receive exercise reminders on your phone, or even consider using Pact, which will charge you a specific amount of money if you choose not to exercise. Method 3 Method 3 of 3: Avoiding Unnecessary Lies - 1. Don't add color to your stories. One all-too-tempting and common little lie is in filling in extra details to make a story more entertaining. It can be tempting to make it a bear that wandered into your campsite, rather than a raccoon, but you might be setting a precedent that opens up reasons and opportunities for more lies. Let the truth be the truth and be as honest as possible. - 2. Get creative with "white lies." We've all been there, when someone asked something dreaded, like: "Do I look fat in this?" or "Is Santa Claus real?" Sometimes, we feel we must lie to make someone else feel better, or to lessen the blow or some uncomfortable truth, but the choice between being honest and lying isn't always a choice between A and B.[13] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Emphasize the positive. Shift the focus away from what, in all honesty, you think is negative. Instead of saying "No, I don't think you look good in those pants" say "They're not as flattering as the black dress—that dress really looks amazing on you. Have you tried it on with those stockings you wore to my cousin's wedding last year?" - Keep some opinions to yourself. It might be true that you're not crazy about the cowboy-themed restaurant and bar that your best friend wants to visit on her only night in town, but it's not necessarily "honest" to share that opinion. What you want is to serve the greater good of the evening–you've only got one night together!–to keep fun moving forward. Instead of saying, "I don't like this place. Let's go somewhere else," say "Although it's not my favorite place, I want to do what you want to do. Let's make it awesome." - Deflect the question. If your child wants to know if Santa Claus is real, tell them you're not sure, and engage them. Ask them what seems to be true for them: "What do you think? What do kids say at school?" You don't have to decide between a flat-out lie and the total truth. The real world is more complicated than that. - 3. Stay silent if you need to. If you're in a tense situation, in which getting honest would disrupt everyone's mood and happiness, it's not necessarily dishonest to remain silent. If you've got the option of staying out of it, stay out of it. It takes courage to stay silent in an awkward situation sometimes. - Choose the high road. In a disagreement, more opinions don't make the issue easier to untangle, necessarily. You don't have to tell a white lie to get an argument to end, nor do you need to continue dropping truth-bombs. Stay out of petty disagreements entirely, rather than reigniting the flame. Tips - This quote, "Honesty is the best policy" can help you be honest. It is a great and very helpful quote! - Keep in mind that this is not always the case. Being too honest can hurt someone's feelings.[14] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Being honest is hard because it forces us to acknowledge our mistakes. - Record in written form your statements to others (e.g., in a journal or chart). It can reveal how many times you have been honest or dishonest; learn from this knowledge. Recorded dishonesty can provide data for future decisions, and it can provide a stark contrast if you visualize the rewards of honesty! Warnings - Emotional issues that are beyond the scope of this article may cause uncontrollable lying: if you cannot control your dishonesty, then consider meeting with a counselor or other professional who can help you overcome those issues over the long term. Your dishonesty may be a habit that will take much introspection and work to unravel. Reader Success Stories - "As a Christian I want to be the best I can be. And unfortunately we can't always discuss things like this with others without them questioning and judging us. It was good to get some help that was informative with actual steps that can be taken."..." more

Bạn tình cờ nhìn thấy một chú sóc nhỏ bị bỏ rơi? Cách tốt nhất là tìm mẹ cho sóc con, nhưng bạn vẫn có thể tự mình chăm sóc và nuôi nó lớn. Nếu ở Mỹ, bạn cần nhớ là việc này có thể bị cấm ở một số tiểu bang. Đầu tiên bạn nên liên lạc với nhân viên cứu trợ thú hoang. Nuôi động vật hoang dã thường khó khăn và nguy hiểm hơn nhiều so với nuôi động vật đã thuần hóa từ lúc sinh. Nếu được cung cấp thực phẩm và chỗ ở phù hợp, được chăm sóc tốt thì sóc con sẽ phát triển tốt ngay trong nhà bạn đến khi đủ khả năng quay về đời sống hoang dã. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Giải cứu sóc con - 1. Đầu tiên bạn nên tìm mẹ cho sóc con. Mặc dù bạn chắc chắn có thể nuôi dưỡng sóc con nhưng không ai chăm sóc con tốt hơn mẹ. Vì vậy khi tìm thấy sóc con bị bỏ rơi, quan trọng là bạn phải tìm mẹ cho nó trước khi làm bất kì việc gì khác. Sóc mẹ sẽ đi tìm và nhận lại con nếu sóc con vẫn còn ấm.[1] Nguồn nghiên cứu - Sóc mẹ không nhận lại con khi sóc con đã lạnh vì chúng nghĩ con bị bệnh hoặc sắp chết. Bạn cần tự quyết định có nên theo dõi tình hình hay không. Nếu sóc con bị thương, bị lạnh hay lúc đó là ban đêm và sóc mẹ không đến mang con đi trong vòng 1-2 giờ thì có lẽ nó đã bị bỏ rơi và cần được bạn giúp đỡ. - Mùi tay người trên cơ thể sóc con sẽ không cản trở sóc mẹ nhận lại con, do đó việc đụng vào người sóc con không phải điều đáng lo. - Nếu có hai con trở lên và một con đã chết thì sóc mẹ sẽ không nhận lại con còn sống. Vì vậy, việc này là tùy bạn quyết định có nên mang chúng về nuôi hay không, để xem sóc mẹ có chịu chấp nhận chúng sau một thời gian và mùi của đứa con bị chết đã giảm hay không. - 2. Nhẹ nhàng nhặt sóc con lên. Nhớ mang găng tay da dày (để an toàn cho bạn), và tận dụng cơ hội này để quan sát và tìm các chấn thương, rệp, vết máu, vết sưng hay vết thương. Nếu sóc đang chảy máu hoặc bạn thấy có xương gãy hay chấn thương nghiêm trọng, bạn phải tìm bác sĩ thú y chữa bệnh cho nó càng sớm càng tốt. Đa số các bác sĩ thú y sẽ không chấp nhận khám bệnh cho sóc nếu bạn không có giấy phép nuôi nó. Nếu gặp trường hợp này thì bạn phải gọi điện ngay cho bất kì nhân viên cứu trợ thú hoang nào trong khu vực. - 3. Giữ ấm cho sóc con. Sóc con không thể tự sinh ra nhiệt nên bạn phải sưởi ấm cho chúng. Tìm hay thuê một tấm sưởi, chăn điện, chai nước nóng hoặc thậm chí là túi sưởi ấm tay. Tấm sưởi chứa nước nóng tuần hoàn bên trong có khả năng kiểm soát nhiệt tốt nhất. Đảm bảo dụng cụ sưởi ấm bạn chọn có nhiệt độ từ thấp đến trung bình. - Sóc con nên được giữ ấm ở khoảng 37 độ C. Nếu có sẵn nhiệt kế (hoặc mượn) thì bạn có thể dùng để tạo ra môi trường phù hợp cho sức khỏe của sóc. - Một số tấm sưởi sẽ tự tắt sau vài giờ, do đó bạn nên kiểm tra thường xuyên để đề phòng thiết bị ngừng hoạt động. Nếu không còn lựa chọn nào khác là tự mình nuôi sóc con, bạn nên mua một tấm sưởi không tự động tắt. Sự sống của nó sẽ phụ thuộc vào tấm sưởi. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn tắm lên miệng hộp hoặc nắp hộp có đục lỗ thông khí để giữ nhiệt bên trong. - 4. Tìm một chiếc hộp nhỏ. Sau khi tìm được dụng cụ giữ ấm, thứ tiếp theo bạn cần là chiếc hộp nhỏ, rổ hoặc hộp nhựa đựng thực phẩm khoảng ba tấc vuông (đục lỗ thông khí trên nắp). Đặt dụng cụ giữ ấm ở một bên. Với cách đặt này, nếu con sóc quá nóng thì nó có thể bò sang bên kia. Nếu sử dụng tấm sưởi thì bạn phải đặt bên dưới hộp, không đặt trong hộp cùng với sóc con. - Làm ổ trong hộp với vật liệu lấy từ nơi bạn tìm được sóc con. Làm ổ hình tròn và đặt sóc con vào trong. Bạn nên ép sát nguồn nhiệt vào ổ nhưng không tiếp xúc trực tiếp với sóc. - Nếu cần, bạn có thể sử dụng vải mềm từ quần áo bỏ đi. Không sử dụng khăn tắm vì con sóc có thể mắc ngón chân vào vải và làm gãy mắt cá chân hay gãy chân v.v... - 5. Cố gắng tìm sóc mẹ một lần nữa. Đặt chiếc ổ ra ngoài trời. Nếu khu vực đó không có chó, mèo, gấu trúc và các loài săn mồi khác thì bạn có thể đặt ổ trên mặt đất. Nếu không chắc chắn thì bạn nên đặt lên nhánh cây hay cây cột để an toàn. - Vì cơ thể sóc được giữ ấm nên nó sẽ tự gọi mẹ theo bản năng. Nếu sóc mẹ có mặt quanh đó thì đây là cơ hội tuyệt vời để nó đến mang con đi. Sóc mẹ mang con theo giống như mèo nên bạn không cần lo về chiếc ổ đặt trên cây. Phần 2 Phần 2 của 4: Tự nuôi sóc con - 1. Mang ổ vào nhà. Sau khoảng 1-2 giờ là lúc bạn cần chấp nhận thực tế. Có nhiều lý do khiến sóc mẹ không đến, có thể nó bị thương hay đã chết. Trong bất kì trường hợp nào thì đây là lúc bạn phải cưu mang sóc con. - Nếu nhà có chó hay mèo thì bạn phải đặt sóc con trong không gian được bảo vệ, và các con thú khác không bao giờ được tiếp cận sóc. - Nhớ thường xuyên giữ ấm cho ổ. - 2. Tìm trung tâm cứu trợ sóc. Gọi điện cho bác sĩ thú y ở địa phương, trung tâm cứu trợ động vật, hiệp hội nhân đạo và các nhóm bảo vệ động vật hoang dã để được giới thiệu một nhân viên cứu trợ thú hoang nhận nuôi sóc. Bạn cũng có thể tìm trên mạng bằng cụm từ khóa "cứu trợ sóc" cùng với tên tiểu bang và thành phố. - Ghé thăm trang http://www.thesquirrelboard.com để xem hướng dẫn nuôi sóc con đến khi tìm được người cứu trợ. Đây là một diễn đàn mà bạn có thể tham gia và đặt câu hỏi, họ giúp bạn nuôi thú con đến khi tìm được người cứu trợ. - Nếu bạn không tìm được người cứu trợ thì ủy ban về sóc sẽ giúp bạn nuôi thú con đến khi có thể thả về thiên nhiên. - 3. Nên nhớ một số quốc gia và tiểu bang có quy định nghiêm ngặt về việc nuôi sóc con. Tại Anh, việc nuôi dưỡng, giữ hay thả sóc xám về môi trường tự nhiên là tội hình sự, và hình phạt có thể lên đến 2 năm tù giam. Một số tiểu bang tại Mỹ như Washington có quy định không cho phép sở hữu hay nuôi dưỡng động vật hoang bị bệnh, bị thương hay bị bỏ rơi, chẳng hạn như sóc, trừ khi bạn đang vận chuyển nó đến trung tâm cứu trợ có giấy phép hoạt động.[2] Nguồn nghiên cứu Tìm hiểu về luật pháp tại khu vực bạn sống và nhớ rằng bạn có thể bị truy tố nếu pháp luật không cho phép nuôi động vật hoang bị bỏ rơi. - 4. Làm vệ sinh cho sóc con. Bạn nên biết sóc con có thể mang ký sinh trùng như bọ chét, ve, rệp và giòi. Sử dụng lược và/hoặc nhíp loại bỏ bọ chét và ve. Nhãn hiệu Petco cũng có sản phẩm chai xịt tiêu diệt bọ chét và rệp được sản xuất đặc biệt cho các loài thú nhỏ như chuột hamster. Luôn luôn kiểm tra để đảm bảo sản phẩm an toàn cho sóc con. Bạn có thể dùng các sản phẩm không chứa hóa chất như bột điatomit và xà phòng rửa bát đĩa Dawn màu xanh (chỉ dùng loại màu xanh). - Nếu sóc còn rất non thì bạn không được thoa hóa chất lên da nó. Xịt hóa chất lên vải xung quanh sóc con, và không được xịt vào vết thương. Hóa chất sẽ làm nó đau nếu bạn xịt vào vết thương. - Rửa sạch tay ngay sau khi làm vệ sinh cho thú con vì ký sinh trùng có thể lây sang bạn hay các loài vật khác. - 5. Kiểm tra tình trạng mất nước. Bạn có thể kiểm tra tình trạng mất nước bằng cách véo nhẹ lên da sóc. Nếu phần da bị véo vẫn giữ nguyên trạng thái từ một giây trở lên thì nó đang bị mất nước. Sóc con mất nước cần phải được uống nước càng sớm càng tốt vì bạn không biết lần cuối cùng nó được ăn hay uống là khi nào. - Da nhăn nheo, mắt lõm hay trông hốc hác cũng là các dấu hiệu của tình trạng mất nước. - 6. Chọn chất lỏng. Đa số thú con bị bỏ rơi đều cần được uống nước. Một giải pháp tốt hơn là đến siêu thị hay nhà thuốc để tìm mua nước điện giải Pedialyte tại khu sản phẩm dành cho em bé. Pedialyte cũng có sản phẩm riêng dùng để tái cấp nước cho em bé (nhãn hiệu Gerber cũng có loại sản phẩm này). Sóc thích hương vị hoa quả, nhưng bạn có thể sử dụng nước không có hương vị nếu không còn loại nào khác. Không sử dụng nước Gatorade hay bất kì thức uống thể thao nào. - Nếu không có siêu thị hay nhà thuốc nào gần nhà thì đây là công thức để bạn tự chế biến: - Một thìa cà phê muối - Ba thìa cà phê đường - Một lít nước ấm - Hòa tan đều Phần 3 Phần 3 của 4: Cho sóc con ăn - 1. Sử dụng xi lanh bơm miệng. Đây là loại xi lanh không có kim tiêm. Không sử dụng loại xi lanh lớn hơn 5cc, tốt nhất bạn nên chọn xi lanh 1cc. Bạn có thể đến nhà thuốc gần nhà hỏi mua xi lanh không kim tiêm. - 2. Kiểm tra thân nhiệt của sóc. Bạn không cần dùng nhiệt kế để đo thân nhiệt chính xác, chỉ cần sờ tay vào mình sóc để xem có ấm không. Đây là bước quan trọng trước khi bạn cấp chất lỏng cho sóc vì nó sẽ không thể tiêu hóa thức ăn nếu cơ thể bị lạnh. - 3. Thật cẩn thận khi cho sóc non chưa mọc lông ăn. Nếu sóc còn đỏ chưa mọc lông thì có lẽ nó chỉ dài khoảng 5-7,5cm. Sóc non cỡ này rất dễ bị sặc và chất lỏng sẽ chảy vào phổi. Việc này có thể gây ra viêm phổi và dẫn đến tử vong. Để tránh bị sặc, giữ sóc thẳng đứng trong lòng bàn tay với xi lanh chĩa vào vòm trên của miệng. Đừng ép sóc con ăn - bơm chậm khi nó vẫn còn chịu ăn. Thời gian để sóc ăn hết 1cc khoảng một giờ, và bạn phải làm việc này đến khi nó biết mút xi lanh. - Chất lỏng phải ấm nhưng không quá nóng. Bạn có thể bảo quản phần chưa sử dụng trong tủ lạnh. - Đối với sóc non ở giai đoạn này, bạn chỉ nên nhỏ một giọt lên môi nó và để nó tự mút vào. Nếu sóc không mút chất lỏng vào thì bạn nhỏ một giọt vào miệng để nó nếm mùi vị trước. Một số con sẽ mở rộng miệng để mút chất lỏng vào. - Nếu mắt chúng đã mở thì bạn có thể đẩy xi lanh vào miệng và nhẹ nhàng bơm cho chúng vài giọt. - Nếu chất lỏng tràn khỏi miệng hay đi ra từ mũi thì nghĩa là bạn đang bơm quá nhanh. Ngay lập tức dốc đầu chúng xuống trong 10 giây, sau đó thấm hết chất lỏng trong hai lỗ mũi rồi chờ khoảng một phút trước khi tiếp tục cho ăn. - 4. Cho ăn với lượng thích hợp. Đối với sóc non còn đỏ chưa mở mắt thì cho ăn 1cc mỗi hai giờ; sóc đã mọc đủ lông nhưng chưa mở mắt là 1-2cc mỗi hai giờ; sóc đã mở mắt là 2-4cc mỗi ba giờ cho đến khi người cứu trợ gọi điện cho bạn để hướng dẫn. [3] Nguồn nghiên cứu - Nếu sóc nhất quyết ngậm miệng hoặc không phản hồi khi được cho ăn, hãy mang nó đến nhân viên cứu trợ động vật ngay và yêu cầu truyền dịch điện giải. Nếu thực hiện đúng thì chú sóc của bạn sẽ bắt đầu ăn trở lại.[4] Nguồn nghiên cứu - Cho ăn sau mỗi hai giờ trong cả ngày đến khi sóc con đủ hai tuần tuổi. Sau đó bạn cho ăn sau mỗi ba giờ đến khi nó mở mắt. Bạn cần tiếp tục cho sóc ăn sau mỗi bốn giờ đến khi sóc ngừng bú, khoảng bảy đến mười tuần tuổi.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Kích thích sóc con. Bạn cần kích thích sóc con để chúng đi vệ sinh khi mắt chưa mở, do đó trước và sau mỗi lần bơm thức ăn bạn phải lau nhẹ khu vực bộ phận sinh dục và hậu môn bằng bông gòn tẩm nước ấm, hoặc bằng tăm bông đến khi chúng có thể đi tiểu hay đại tiện. Nếu không, bụng sóc sẽ bị chướng lên và có thể dẫn đến tử vong. - Ở môi trường thiên nhiên, sóc mẹ sẽ thực hiện việc này cho sóc con. Nếu sóc con bị thiếu nước nghiêm trọng và đã không ăn một thời gian thì chúng có thể không đi tiểu đến khi được cho ăn vài lần, và có thể không đại tiện trong cả ngày. - 6. Giảm thời gian giữa các bữa ăn. Nếu sóc con ăn uống tốt và phát triển liên tục mà không gặp sự cố gì, bạn hãy cho ăn mỗi giờ trong bốn đến sáu giờ. Sử dụng công thức sau đây:[6] Nguồn nghiên cứu - 1 phần sữa bột cho chó con - 2 phần nước cất - 1/4 phần kem tự đánh bông (whipping cream) hoặc sữa chua nguyên chất - 7. Hâm nóng thức ăn. Có thể sử dụng lò vi sóng để hâm thức ăn. Cũng như chất lỏng, bạn nên cho sóc ăn loại thức ăn mềm này một cách từ từ. Tuy nhiên, giống như Pedialyte, bạn sẽ tăng tốc độ các bước cho ăn khá nhanh.[7] Nguồn nghiên cứu - Không trộn Pedialyte với sữa bột công thức. Bắt đầu với hỗn hợp sữa bột lỏng. 4 phần nước với 1 phần bột trong 1 ngày. 3 phần nước với 1 phần bột trong 1 ngày. 2 phần nước với 1 phần bột đến khi sóc ngừng ăn thức ăn mềm. - 8. Cai thức ăn mềm cho sóc con. Khi sóc có thể ăn thức ăn rắn (khi mắt đã mở), bạn có thể mua các thực phẩm như Rodent Block (của Kaytee), Oxbow hay Mazuri tại hầu hết các cửa hàng bán đồ cho thú cưng. Những loại thức ăn này chứa đầy đủ và đúng loại dinh dưỡng cho sóc. Bạn có thể mua thực phẩm dạng cục được sản xuất riêng cho sóc tại HenrysPets.com. Cho sóc ăn thực phẩm công nghiệp dạng cục đến khi được thả về thiên nhiên. [8] Nguồn nghiên cứu - 9. Ban đầu bạn không được cho sóc ăn hạt. Bắt đầu với rau xanh lành mạnh (bông cải xanh, cải xoăn, rau trộn...). Khi sóc có thể ăn được tất cả thực phẩm dạng cục và rau xanh, bạn bắt đầu cho ăn quả và hạt. Mỗi ngày bạn chỉ cho ăn một hạt và 1-2 miếng hoa quả nhỏ. - Cũng như em bé, sóc con sẽ không chịu ăn thực phẩm công thức khi nó quá lứa tuổi này. - Nếu sóc đi tiểu trên thực phẩm, đừng lo vì đó chỉ là thói quen của sóc con. - Mỗi lần bạn chỉ cho nó ăn một loại thực phẩm với lượng ít để tránh tiêu chảy. - Tránh nhặt quả đấu cho sóc ăn vì nhiều hạt có độc tố có thể giết chết nó trong tích tắc.[9] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Chuyển tiếp sang giai đoạn trưởng thành - 1. Mua một cái lồng lớn. Sóc cần không gian để chạy nhảy chút đỉnh. Bạn nên mua lồng có kích thước tối thiểu 60x60x100cm kèm giá đỡ, có giường và nơi để ấn náu, leo trèo. - Đặt khay nước bằng sứ trong lồng. Nếu sử dụng bình nước nhựa thì sóc sẽ nhai, phá hỏng hay ăn phải nhựa. - Cung cấp đồ chơi cho sóc. Ví dụ một số đồ chơi như quả thông, que hay khúc xương to dành cho chó đã rửa sạch. Không nên cho sóc chơi bất kì thứ gì có thể xé rách, nuốt được và quăng ném bừa bãi (như đồ chơi nhồi hạt đậu).[10] Nguồn nghiên cứu - Đặt vào lồng các đồ vật để chúng mài răng vì răng sóc liên tục phát triển. - 2. Chơi với sóc con. Sóc cần có tương tác xã hội, đặc biệt khi nó ở một mình. Nghĩa là bạn nên cho sóc ra khỏi lồng chơi ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu không gian bên ngoài không an toàn, bạn có thể cho nó vào một chiếc lồng lớn ở ngoài trời (dù sao thì sau này bạn cũng cần một cái, nhưng đừng chuyển sóc qua lồng ngoài trời mà không có lồng vận chuyển) hoặc chuyển nó qua một cái lồng khác nằm ở vị trí khác trong nhà. Không để sóc chơi bên ngoài mà không che chắn. Diều hâu và các loài săn mồi khác nhanh hơn bạn rất nhiều, chúng có thể chộp lấy con sóc trước khi bạn kịp phản ứng. Sóc có thể bị hoảng sợ và bỏ chạy không biết đường về. - Để chúng làm quen với độ cao là một ý tưởng hay, do đó thanh treo màn sẽ rất có ích ở đây. Bạn không nên để sóc chạy trên mặt đất khi ra ngoài chơi, nhiều sóc nuôi thường được chủ cho chạy như vậy và đã trở thành mồi của rắn, mèo... - Nhân viên cứu trợ sẽ ghép đôi sóc con với một con sóc khác trước khi chúng mở mắt, do đó chúng sẽ rất quấn quít nhau khi lớn lên. Đây là một lý do khác khiến bạn nên đưa sóc con đến nhân viên cứu trợ: hai con sóc sẽ hỗ trợ nhau tồn tại trong môi trường hoang dã bằng nhiều cách khác nhau.[11] Nguồn nghiên cứu - Sóc con nuôi trong lồng nhỏ quá lâu có thể bị khuyết tật thể chất, do không gian chật hẹp hoặc do chạy vòng quanh lồng quá nhỏ. - Sau khi sóc ngừng ăn thực phẩm công thức hoàn toàn thì bạn đừng đưa nó ra khỏi lồng. Sóc cần phải duy trì bản năng sợ người để đảm bảo an toàn trong môi trường hoang dã. - 3. Di chuyển nơi nuôi dưỡng ra môi trường tự nhiên. Khi được 4-5 tháng tuổi, bạn cần di chuyển sóc ra lồng ngoài trời càng lớn càng tốt, tối thiểu nên cao khoảng 2 mét. Đảm bảo lồng có thể chống lại thú săn mồi. - Lồng cần phải có ổ, các cây que để làm đồ chơi, tạo nhiều bề mặt để sóc leo trèo và nhảy qua lại, che một phần lồng để chắn mưa. Lồng nên có đáy liền, nếu không sóc có thể trốn thoát. Nếu bạn tự làm lồng thì nên dùng cửa chống trốn để đảm bảo sóc không nhảy ra ngoài khi bạn đang mở cửa cho nó ăn. Nhớ làm một cái cửa có kích thước vừa thân sóc để sau này thả nó ra ngoài. Cửa này nên được làm hình vuông cạnh 10cm. Với thiết kế như vậy, khi sóc bị thú săn mồi rượt đuổi thì nó có thể quay về lồng an toàn mà không lo con thú đó chạy theo. Khi đến thời gian thả, bạn chỉ mở cánh cửa này và cho phép sóc tự ra ngoài khám phá.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên để sóc trong lồng ngoài trời tối thiểu bốn tuần trước khi thả. Trong thời gian này, bạn phải cho sóc ăn các thực phẩm thiên nhiên để nó biết phải đi tìm thức ăn gì. - 4. Thả sóc ra ngoài. Vì sóc không có mẹ hay anh em nên bạn phải đảm bảo khu vực thả không có chó, mèo, những người ghét sóc và thú săn mồi. Khu vực này cần có nhiều nước, thức ăn, hoa quả và cây có hạt. - Cung cấp đủ thức ăn trong tối thiểu ba tuần sau khi thả. Nếu bạn thả sóc trong sân thì nên đặt một khay thức ăn và thường xuyên cung cấp thức ăn tươi. Sau cùng thì bạn đã biết chú sóc nhà mình thích ăn thứ gì.[13] Nguồn nghiên cứu - Thả sóc về môi trường tự nhiên nơi bạn đã tìm thấy nó trước đây là tốt nhất, nếu ở đó an toàn và có đủ thức ăn. - Điều đặc biệt quan trọng là không được thả sóc quá sớm. Bốn tháng tuổi vẫn còn quá sớm để sóc con tự tồn tại, và nó sẽ dễ dàng trở thành mồi cho các con thú khác. - Bạn phải theo dõi sóc trong tuần đầu tiên để đảm bảo nó có thể tìm được thức ăn, nước uống và tự tin với không gian sống mới. Lời khuyên - Vì đặc điểm của thực phẩm công thức, nước tiểu sóc sẽ có mùi hôi khó chịu. Tuy nhiên, sau khi sóc ngừng ăn thực phẩm công thức thì mùi nước tiểu sẽ hết. - Sóc con cần có bạn bè. Bạn nên cố gắng đưa sóc đến nhân viên cứu trợ thú hoang để nó có bạn bè. Chúng sẽ học hỏi lẫn nhau, làm quen với nhau và cùng nhau tồn tại. - Khi bắt đầu cho ăn hạt khô thì bạn nhớ cho sóc ăn hạt sống. Hạt đã nướng/rang muối hoàn toàn không tốt cho sóc. Cho chúng ăn hạt có vỏ cứng sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Have you found an orphaned baby squirrel? While it's best to return it to its mother, it is possible for you to take care of it and raise it to adulthood. Keep in mind in many states this is illegal. Contact a licensed wildlife rehabilitator first and foremost. Raising feral animals can be tricky and is generally far more difficult and hazardous than raising an animal that has been domesticated from birth. Given the right food, shelter, and diligent care, your squirrel will thrive in your own home until it is ready to go back to the wild. Veterinarian Pippa Elliott makes a salient point: “Keep in mind that a baby squirrel is best raised by their parent. The success rate is low when hand-rearing a baby squirrel.” Steps Part 1 Part 1 of 4: Rescuing a Baby Squirrel - 1. Look for the baby's mother first. While you can certainly raise a baby squirrel, no one can raise it better than its mother. When you find a baby squirrel, it's important to always try to reunite baby and mother before doing anything else. A squirrel mama will look for her babies and reclaim them if they are warm.[1] Research source - Squirrel moms will not take back a cold baby because they will think it is either sick or dying. It's up to you to monitor the situation. If the baby is hurt, cold, or it's nighttime and mom does not come to get the baby within one to two hours, the baby is probably an orphan and needs your help. - Human scent on a squirrel baby will not deter the mother from taking them back so touching them is not a worry at any point. - If there is more than one baby and one is already dead, the mom will not take the live one(s) back. Therefore it will be up to you to rehab them and see if mom will reclaim them after some time has passed and the scent of her deceased baby subsides. - 2. Pick the baby up gently. Wearing thick leather gloves (just to be safe), take this chance to observe the baby and check for injuries, bugs, bleeding, bumps or wounds. If they are bleeding or you see broken bones or serious injury, you need to find a vet who will see a squirrel as soon as possible. Most vets will not see the squirrel unless you are licensed. If this is the case, call any and all rehabbers in your area immediately. - 3. Make the baby warm. Baby squirrels don't generate their own heat so you must do that for them. Find or borrow a heating pad, electric blanket, a hot water bottle, or even a hand warmer. A liquid heating pad that recirculates water is the best for heat control. Make sure the heating apparatus of choice's temperature is a low-to-medium temperature. - Baby squirrels should be incubated at about 99 °F (37 °C). If you have a thermometer handy or can borrow one it will help you create the right environment for your baby squirrel's good health. - Some heating pads shut off after a few hours, so check it often to be sure it is still on. If you have no option, but to raise the baby yourself, invest in a non-auto-shut-off heating pad. The baby's life depends on it. You can also place a towel over top of the container or the lid to the container with air holes punched out to keep the heat inside. - 4. Get a small box. Once you get what you need to warm your baby squirrel, a small box, basket or a large Tupperware about a foot square (with air holes punched out of the lid) or another similar container is needed. Place your heating device to one side. This way if it gets too hot, the baby squirrel can simply crawl away from the pad. If a heating pad is used, be sure it is under the container, not inside with the baby. - Make a nest inside the box with nesting material from the area where you found the baby. Make a donut-shaped nest and place the baby inside. Be sure the heat source is nuzzled up against the nest but not directly in contact with the baby. - If necessary you can use soft fabrics from your home. Do not use towels as baby squirrels can snag their toes and break ankles, lose limbs, etc. - 5. Try to find mama one more time. Put the nest outside. If the area is safe from dogs, cats, raccoons, and other predators you can put the nest on the ground. If you're not sure, put it up in a tree or on a pole to keep it safe. - As your baby squirrel warms it will instinctively call for its mother. If she is around there is an excellent chance she will come and get her baby. Squirrel mothers carry their babies just like a cat so don't worry about the nest being in a tree. Part 2 Part 2 of 4: Adopting a Baby Squirrel - 1. Bring the nest inside. After one to two hours it's time to throw in the towel. There are many reasons why the mother may not come. She may be injured or dead, for instance. In any event, at this point the baby and your nest need to come join your household. - If you have a dog or a cat make sure the baby has its own protected room and other animals are never allowed to have contact with the baby. - Make sure you continue to keep the nest warm. - 2. Look for a squirrel rehabilitation center. Call your local vets, animal shelters, humane societies, Fish & Game, Fish & Wildlife, and Wildlife groups to get a referral for a local wildlife rehabilitator that takes in squirrels. You can also search online by typing in "squirrel rehabilitation" and your state and city. - Go to http://www.thesquirrelboard.com for help with the baby squirrel until you find a rehabber. It is a forum that you can join and ask questions that will help you raise the baby until a rehabber is found. - If a rehabber cannot be found, the squirrel board will help you raise the baby to release back into the wild. - 3. Be aware that some countries and states have strict laws about raising baby squirrels. In the United Kingdom it is a criminal offense that carries a maximum penalty of 2 years imprisonment, to rear, keep or reintroduce a grey squirrel back into the environment. Some states in the U.S., such as Washington state, have laws that make it illegal to possess or provide rehabilitation to a sick, injured, or orphaned wild animal, such as a squirrel, unless you are transporting the animal to a licensed wildlife rehabilitation for care.[2] Research source Familiarize yourself with the laws in your area, and be aware that you may be liable for prosecution if it is illegal to raise orphaned wildlife. - 4. Clean your baby squirrel. Be aware that baby squirrels might have parasites such as fleas, mites, ticks and maggots. Remove the fleas and maggots by hand with flea combs and/or tweezers. Petco also sells flea and mite sprays made specifically for small animals such as hamsters. Always check to ensure this is safe for your baby. Non-chemical options such as diatomaceous earth and blue Dawn dish soap (blue only) may be used. - If it's a tiny, pink-skinned baby, do not apply any chemicals to the squirrel. Put the spray on the cloth around the baby. Do not spray into wounds. It will sting. - Wash your hands immediately after cleaning it, since the parasites could spread to you or other animals. - 5. Check for dehydration. You can see how dehydrated they are by gently pinching their skin. If the "tent" of their skin stays there over a second or more, they are dehydrated. A dehydrated baby squirrel needs water as fast as possible as you don't know how long it has been since they ate or drank. - Wrinkly, sunken eyes or appearing emaciated are also telltale signs of a dehydrated squirrel. - 6. Choose your liquid. Most fallen babies will be in need of water. An even better solution is to go to the supermarket or drug store and purchase Pedialyte in the baby section. They may also carry their own store brand of rehydrating baby fluid as well (Gerber has a brand also). Squirrels like fruit flavors, but plain will do if it's all they've got. Do not use Gatorade or any other sports drink. - If you are nowhere near a store or drugstore, here is a homemade formula: - One teaspoon salt - Three teaspoons of sugar - One quart of warm water - Mix well Part 3 Part 3 of 4: Feeding Your Baby Squirrel - 1. Use oral syringes. These are the types of syringe that have no needle. Do not use anything larger than 5 cc syringe. The best option would be to use 1cc syringes. These can be obtained by asking your local pharmacy for some needle-less syringes. - 2. Check the baby's temperature. You don't need a thermometer to obtain a precise temperature, but the baby should be warm to the touch. This is a crucial step before you give it any fluids because it won't be able to digest what you're feeding it if it is not warm. - 3. Feed hairless, pink babies with great care. If your baby is hairless and pink it is probably also tiny, about 2–3 inches (5.1–7.6 cm) long. It's easy to aspirate the babies when they are this little and that leads to fluid in their lungs. This will give them pneumonia and they might die. To avoid this, hold the baby upright in your hand with the syringe pointed towards the roof of their mouth. Do not force feed the baby - go as slow as the baby requires. It may take an hour to get 1cc in the baby until they learn how to suck on the syringe. - Be sure the fluids are warm but not too hot. You can store the unused amounts in the refrigerator. - For these little babies, just put one little drop on their lips at a time and let them suck that in. If they won't take the fluids, poke a drop in their mouth so they can taste some of it first. Some will just open their mouths wide and start sucking away. - If their eyes are open, you can let them take the syringe in their mouth and gently give them a few drops. - If a lot falls out of their mouth or comes out the nose, you're going way too fast. Hold them upside down immediately for 10 seconds, then blot the fluids off their nose and out of their nostrils then wait about one minute before you continue. - 4. Provide the proper amount. Give tiny, eyes-closed pink babies 1 cc every two hours; fully furred eyes-closed babies 1-2 cc about every two hours; open-eyed babies 2-4 cc every three hours until a rehabber calls you back with your instructions. [3] Research source - If the baby is gagging or unresponsive to feeding, take it immediately to a rehabber and request lactated ringers. If done properly, these should help get the baby feeding again.[4] Research source - Feed every two hours around the clock until the baby squirrel is two weeks old. After that, feed every three hours until their eyes open. Then feed the baby every four hours until weaned, which is between seven and ten weeks old.[5] Research source - 5. Stimulate the baby squirrels. They need to be stimulated to go to the bathroom when their eyes are closed so before and after each feeding of fluids you will need to gently wipe the genital and anal area with a warm, moist cotton ball or Q-tip until they pee or poop. Otherwise their stomach will bloat and may result in death. - Their mothers do this for them in the wild. If they are very dehydrated and haven't eaten in a while, they may not pee for a quite a few feedings and may not poop for a day. - 6. Decrease the time between feedings. If the baby is feeding well and hydrating and continuously growing without incident, feed it every hour for four to six hours. Use the following recipe as a guideline:[6] Research source - 1 part powdered puppy milk replacer - 2 parts distilled water - 1/4 part whipping cream (not whipped cream) or plain yogurt - 7. Warm the food. Microwaving is fine. Like liquids, introduce this soft food gradually. Like the Pedialyte, however, you will move up the feeding steps rather quickly.[7] Research source - Do not mix Pedialyte and formula. Start with a weak formula mixture. 4 parts water to 1 part powder for 1 day. 3 parts water to 1 part powder for 1 day. 2 parts water to 1 part powder until weaning. - 8. Wean your baby. Once your little one is ready for solid food (when its eyes are open), you can use Rodent Blocks by Kaytee, Oxbow, or Mazuri found at most pet stores. They contain the right amount and right types of nutrients. You can also buy blocks specifically made for squirrels at HenrysPets.com. Give the squirrel blocks until he is released. [8] Research source - 9. Do not introduce nuts as a first food. Start with healthy vegetables (broccoli, spring mix, kale, etc). Once the baby is eating all blocks and veggies, you can slowly introduce fruits and nuts. Give only one nut per day and only 1-2 small pieces of fruit per day. - Like a human baby it will also let you know when it's done with formula by pushing it away. - If your squirrel pees on the food, don't worry, it's just what baby squirrels do. - Give them small amounts of just one food at a time to be sure it doesn't get diarrhea. - Avoid picking acorns from the ground as many contain an invisible toxin that can quickly kill a squirrel. [9] Research source Part 4 Part 4 of 4: Transitioning to Adolescence - 1. Purchase a large cage. Squirrels need room to run a bit. Make sure the cage is at least 2'2'x3' with shelves, a bed, and places to hide and climb. - Keep a ceramic water source in the cage. If it's plastic the squirrel will chew, destroy, and possibly eat it. - Provide it with toys to play with. Good ideas are pinecones, clean sticks, or a clean, thick dog bone. Bad ideas are anything it can rip apart, choke on, and throw the stuffing all over the place (like a bean-stuffed toy).[10] Research source - Include objects to grind his teeth on, as they never stop growing. - 2. Play with your baby squirrel. They need social interaction, especially if your baby is a loner. This should include at least one hour of outside-the-cage fun time every day. If you don't have a room safe for this, either get a larger outdoor cage for them to spend time in (you'll eventually need one anyway, but don't transfer the baby to the outdoor cage without a travel carrier) or move it to a different cage in a different part of your house. Do not allow the baby to play outside while not contained. Hawks and other predators are much faster than you and may snatch up the baby before you have a chance to react. The baby may also get spooked and run away, unable to return. - It is a good idea to let them get used to heights and curtain rods will be a great help here. You don't want your baby to be crawling on the ground once it gets outside and many hand-raised squirrels tend to do just that, ending up easy prey for snakes, cats etc. - Rehabilitators will pair a baby squirrel with a friend before either opens their eyes so they bond together. This is yet another reason to take the baby to a rehabilitator: two squirrels will help each other survive in the wild in a variety of ways.[11] Research source - A baby squirrel kept in a small cage too long can have growth deformities from the cramped spaces or from circling the small cage. - Once the baby stops taking formula completely, stop taking the baby out. He will need to learn a natural fear of humans to ensure his safety in the wild. - 3. Move the rehabilitation into the wild. At four to five months of age the squirrel will need to be moved to an outside cage that is as large as possible, preferably at least six feet tall. Make sure it is predator-proof. - Make sure it has a nesting box, sticks to play with, allows your squirrel to climb and jump on various surfaces, and is partially covered from rain. The cage should also have a solid bottom or your squirrel could pull a daring escape. If you're building one, a sally port is recommended to ensure he doesn't jump out when you're opening the door to feed him. Ensure the cage has a tiny squirrel-sized door for release. This door should be around 4 inches square. This way, if a squirrel is being chased by a larger predator, he can return home safely without fear that the larger predator will follow him and trap him. When it is time for release, open this door only and allow the squirrel to venture out on his own. [12] Research source - Your squirrel should spend at least four weeks in its outdoor cage prior to release. During this time, it's crucial to feed wild foods so he knows what to look for. - 4. Let your squirrel go. Because it has no mother or siblings, you must make sure the release area is safe from dogs, cats, unfriendly neighbors, and other predators. The area should have plenty of water, food, and fruit and nut trees. - Provide enough food for at least three weeks after release. If you release in your yard, put up a feeder and keep it regularly stocked with fresh food. After all, you already know what your squirrel likes to eat.[13] Research source - Putting your squirrel back in the environment where you found it is a great idea if it is safe and provides to food sources it needs. - It's vitally important not to release your squirrel too soon. At four months a baby is woefully unprepared to survive on its own and is easy prey for predators. - You must monitor the squirrel for the first week to make sure he is able to find food, water, and is confident in the new surroundings. Video Tips - Baby squirrels need company. Try to find a wildlife rehabilitator to take the squirrel so it can have friends. They learn from each other, imprint on each other, and need company to thrive. - Due to the formula, the baby's urine will have a strong, unpleasant odor. Once it is weaned, however, that smell will go away. - When you are beginning to offer your newfound friend dry nuts, make sure they are raw. Roasted/Salted nuts are not good at all. It is much easier to encourage them to eat hard-shelled nuts. Reader Success Stories - "The information given in this article is extremely helpful. I found a baby squirrel that had fallen out of a big oak tree. Now I know what to do and how much, how often, and what to feed it. The tips on caring for it and grooming were great, too. The little guy will have a fighting chance. Thank you!"..." more

Người mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ (Narcissistic Personality Disorder, gọi tắt là NPD) ban đầu thường gây ấn tượng là người quyến rũ, hòa đồng và tự tin.[1] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, cá tính lôi cuốn đó rồi sẽ lu mờ, thay thế bằng hình ảnh con người ích kỷ. [2] Nguồn nghiên cứu Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) Loại người này rất khó đối phó. Theo các chuyên gia thì NPD là một trong các chứng bệnh tâm thần khó trị nhất.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu người mắc bệnh NPD là thành viên trong gia đình, sếp hoặc ai đó mà bạn rất quan tâm thì chắc chắn bạn đang muốn tìm cách ổn thỏa để tiếp tục tồn tại bên cạnh họ.[4] Nguồn nghiên cứu Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) Có thể bạn phải chọn cách điều chỉnh bản thân để cùng sống chung với người mắc bệnh rối loạn nhân cách ái kỷ, nhưng đó là con đường chông gai. Các bước Đối phó với Tính Ái kỷ - 1. Có cần thiết phải đối phó với loại người này. Họ hầu như không quan tâm lắng nghe bạn và không để ý đến nhu cầu của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu Người ái kỷ cho rằng họ biết nhiều hơn người khác, chính vì vậy họ xem quyết định của mình là câu trả lời hợp lý nhất cho mọi vấn đề. Người ái kỷ luôn mong đợi bạn chiều theo ý họ, và có khả năng xuất hiện các cuộc tranh giành quyền lực hoặc vấn đề nghiêm trọng liên quan tới quyền kiểm soát trong mối quan hệ giữa bạn và người đó.[6] Nguồn nghiên cứu - Dường như không có chuyện người này đầu tư tình cảm vào mối quan hệ với bạn, mà trở nên tức giận nếu nhận thấy bị phê bình bất kỳ theo cách nào. Anh ta có tiền sử làm đổ bể các mối quan hệ vì những lý do nhỏ nhặt.[7] Nguồn nghiên cứu Nếu muốn duy trì mối quan hệ thì bạn sẽ sống và bảo vệ tình cảm bằng cách nào? - Xác định xem có đúng là bạn không thể hoặc sẽ không rời xa họ trong cuộc đời. Nếu chỉ là người mới quen thì tốt nhất bạn nên bỏ qua mối quan hệ này. - 2. Tránh đụng độ. Bạn không có cơ hội thuyết phục người ái kỷ hiểu ra họ sai. Do đó bạn chỉ chọn lúc cần thiết phải đối đầu, không phí sức xử lý một vấn đề nào đó mà có trọng tâm liên quan tới hành vi của anh ta vì hầu như chẳng thể xoay chuyển được nó. - Nếu vợ hoặc chồng bạn độc chiếm buổi nói chuyện trong buổi họp mặt gia đình tối qua và làm bạn xấu hổ với những câu chuyện phóng đại, bạn hãy xem đó như chuyện đã qua. Áp dụng biện pháp đề phòng trong lần họp mặt tiếp theo bằng cách sắp xếp cho anh ta ngồi cạnh một thành viên khác ít nói, người sẵn sàng lắng nghe thành tích chói lọi của người khác. - Nếu vấn đề liên quan tới quyết định của mình, chẳng hạn như không ngồi chung xe với anh ta nếu anh ta định lái xe sau khi uống rượu trong bữa tiệc tối nay, thì bạn hãy nói thẳng quyết định đó. Cứ tự nhiên bỏ đi mà không cần giải thích lý do của hành động này. Đó là hành vi bạn nên làm đối với một người ái kỷ để anh ta hiểu và chấp nhận vấn đề, bạn không cần phải khẩn khoản trình bày lý lẽ. Lời khuyên: Đặt ra ranh giới rõ ràng theo hình thức "nếu bạn làm X, thì tôi sẽ làm Y" và thực hiện theo đó. Ví dụ, "nếu bạn chửi bới tôi thì tôi sẽ bỏ đi." - 3. Thiết lập sự tương tác hướng mục tiêu. Những người ái kỷ thích lập chiến tích và rồi khoác lác về thành tích đạt được. [8] Nguồn nghiên cứu Do đó bạn nên đặt ra mục tiêu sao cho vừa thỏa mãn nhu cầu của mình, vừa tạo niềm tự hào cho họ. - Nếu bạn cảm thấy yếu thế mỗi khi nghĩ tới việc yêu cầu người chồng ái kỷ của mình thu dọn sân sau nhà thì hãy gợi ý cho anh ta làm chủ bữa tiệc ngoài trời sắp tới. Người ái kỷ thích đảm nhiệm vai trò dẫn dắt trong các buổi xã giao, vì vậy đây là loại sự kiện đem tới lượng khán giả mà anh ta rất thích. Hỏi ý kiến anh ấy cần phải làm gì, sau đó nhận việc dọn dẹp nhà và chuẩn bị thức ăn nhẹ cho buổi họp mặt. Tỏ ra thích thú với cơ bắp của anh ta trong khi đang thu dọn sân. Thật buồn cười vì có khả năng bạn còn thu được kết quả nhiều hơn mong đợi là cái sân sạch sẽ, vì khi được khen ngợi anh ta thậm chí có thể chấp nhận gợi ý của bạn làm thêm một dự án khác (như xây hồ nước, nâng mặt đất vườn hay làm vòi tưới cây). Đây là mấu chốt để anh ta rêu rao trong bữa tiệc. - 4. Nhận biết điều gì quan trọng với người ái kỷ. Nhớ rằng người có tính ái kỷ thường không hiểu hay tôn trọng lời nói và hành vi thể hiện cảm xúc của bạn. Thực tế anh ấy có thể khước từ một cách lạnh lùng và gây tổn thương cho bạn. - Thay vào đó bạn cần nghiên cứu đối tượng và nhận biết điều gì quan trọng với anh ta. Sau đó tặng cho họ một món quà thật thực tế bằng thời gian hoặc tiền của bạn, khi đó bạn sẽ nhận được một lời nói yêu thương thành thật từ anh ta. - 5. Đề nghị liệu pháp trò chuyện. Cách điều trị hiệu quả duy nhất đối với chứng rối loạn này là liệu pháp trò chuyện. Liệu pháp tâm lý có thể xâm nhập nội tâm để tái định hình nhận thức của người bệnh về bản thân họ và vị trí của họ trong thế giới xung quanh. Sau đó anh ta có cái nhìn chính xác hơn về khả năng thực tế của mình, biết chấp nhận bản thân và tiếp thu ý kiến của người khác trong quá trình tư duy.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tuy nhiên, vì người ái kỷ xem bản thân họ gần như hoàn hảo[10] Nguồn nghiên cứu nên sẽ không nhận thấy nhu cầu phải điều trị tâm lý hoặc phải thay đổi hành vi. - Liệu pháp tâm lý giúp người ái kỷ học cách tìm đến sự hỗ trợ của người khác để thu lợi nhiều hơn từ các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp. - Thế nhưng rất khó để bạn có thể thuyết phục người mắc chứng NPD tìm đến chuyên viên trị liệu, tham gia vào liệu pháp điều trị và duy trì quá trình đến khi đạt kết quả.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu người ái kỷ tìm đến sự hỗ trợ về tâm thần thì hầu như chỉ để giải quyết chứng trầm cảm hay khuynh hướng tự tử của họ.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Loại người này thường khước từ bất kì buổi nói chuyện nào về chủ đề thay đổi nhân cách hay điều chỉnh hành vi. - Không có thuốc điều trị rối loạn nhân cách ái kỷ, dù trong quá trình điều trị có thể phải dùng thuốc để kiểm soát một số triệu chứng hoặc vấn đề phát sinh như chứng trầm cảm.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nhận biết Đặc điểm của Rối loạn Nhân cách Ái kỷ - 1. Xem xét thời thơ ấu của người đó. Bệnh NPD thường xuất hiện ở đàn ông, bắt đầu ở tuổi thanh niên hoặc đầu giai đoạn trưởng thành.[14] Nguồn nghiên cứu Các chuyên gia chưa xác định chính xác nguyên nhân nhưng phỏng đoán có thể do một số cách nuôi dạy của bố mẹ: - Phương pháp nuôi dạy quá nghiêm khắc: Việc dạy dỗ quá hà khắc có thể khiến sự khát khao được nâng niu của đứa trẻ tích lũy trong nhiều năm. [15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nuông chiều quá mức: Ở phía bên kia của thái cực, cách nuôi dạy quá yêu thương và nuông chiều lại tạo cho đứa trẻ suy nghĩ mình có mọi quyền hành và là người hoàn hảo.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhưng người ái kỷ dường như là sản phẩm của cách nuôi dạy kết hợp các yếu tố cực đoan, bao gồm cả sự lạnh lùng và quan tâm chăm sóc.[17] Nguồn nghiên cứu - 2. Để ý xem người đó có nghĩ rằng họ luôn luôn đúng. Đầu tiên tính ái kỷ thể hiện dưới dạng người có lòng tự trọng rất cao, rất tự tin vào khả năng.[18] Nguồn nghiên cứu Theo thời gian, họ bắt đầu lộ ra niềm tin quá mức vào bản thân, rằng họ không bao giờ sai và có giá trị cao hơn những người xung quanh.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Để ý xem người đó có coi họ là trung tâm vũ trụ. Người ái kỷ thường xem thế giới phải xoay quanh anh ta, và làm bất kì điều gì để giữ nguyên trạng thái đó,[20] Nguồn nghiên cứu [21] Nguồn nghiên cứu Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) chẳng hạn như độc chiếm các buổi nói chuyện.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Người đó có dễ dàng tức giận hoặc lạm dụng ngôn từ. Khi người ái kỷ cảm thấy không được đối xử đặc biệt như anh ta mong đợi,[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn họ bắt đầu tức giận hoặc nói nhiều hơn để trấn áp người khác.[24] Nguồn nghiên cứu Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) - Phân biệt với bệnh Rối loạn Nhân cách Chống đối Xã hội (ASPD) bằng cách để ý xem người đó có vi phạm pháp luật hay không. Một số người bị NPD có thể nói chuyện rất hung hăng nhưng họ không có hành vi bạo lực hoặc vi phạm pháp luật, và họ thường kiểm soát tốt hành vi của mình.[25] Nguồn nghiên cứu - 5. Người đó có kiêu căng hay khoác lác không. Người ta thường xem người mắc chứng NPD là kiêu căng, nổ, hoặc chỉ biết coi trọng bản thân.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Họ có khuynh hướng xem thường cấp dưới[27] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn (mà cơ bản là bất kì ai) và hạ thấp người khác để nâng cao mình lên. Họ sẽ thao túng người khác để đạt được điều mình muốn. - 6. Nhận diện sự thiếu đồng cảm. Có lẽ vấn đề thách thức nhất khi đối phó với người ái kỷ đó là anh ta thật sự không có khả năng đồng cảm với người khác,[28] Nguồn nghiên cứu và cũng không muốn học cách thông cảm. - Phân biệt chứng ái kỷ với tự kỷ bằng cách quan sát sự thương cảm của họ dành cho người khác. Người tự kỷ có thể gặp khó khăn trong việc hiểu cảm giác của người khác, nhưng họ quan tâm thật sự, có thể có lúc đề nghị giúp đỡ và sẽ cảm thấy buồn bực khi nhìn thấy người khác đang có tâm trạng xấu (đôi khi họ sẽ né tránh khi thấy quá tải). Người ái kỷ thưởng ít quan tâm tới cảm giác của người khác. Lời khuyên: Đối với người mắc chứng ái kỷ, sự thông cảm có thể gói gọn như sau “Tôi biết cảm xúc của bạn nhưng tôi không quan tâm.” Một số người mắc NPD nhận biết và hiểu cảm xúc của người khác nhưng không biết chia sẻ. Họ dùng thông tin này để thao túng người khác. - 7. Chú ý xem người đó có phản ứng quá mức khi bị phê bình. Anh ta sẽ không cố gắng thỏa mãn yêu cầu của người khác. Thật ra họ còn phản ứng giận dữ trước bất kì yêu cầu nào như vậy, vì đó được xem là sự phê bình. [29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đã có lúc người ta cho rằng suy nghĩ phóng đại về giá trị bản thân của người ái kỷ là nhằm bù đắp cho sự thiếu tự tin vào giá trị của họ. Nhưng ngày nay các chuyên gia khẳng định người ái kỷ tự lừa dối chính mình bằng cách thực sự tin rằng họ là người vĩ đại.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Họ cảm thấy có quyền được người khác thán phục bất chấp bằng chứng về thành công của họ.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Vì thế người ái kỷ có thể phản ứng thái quá, thậm chí trở nên hung hăng khi cảm thấy bị phê bình dù là nhỏ nhặt nhất.[32] Nguồn nghiên cứu - Phân biệt NPD với bệnh Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD) bằng cách để ý xem họ có ghi nhớ sâu sắc lời phê bình của người khác hay không. Một số người mắc NPD có thể nổi giận trong khi người mắc BPD còn bị hốt hoảng và rơi vào vòng xoáy dẫn đến giảm dần lòng tự trọng. - 8. Người đó có những kỳ vọng thiếu thực tế không? Người ái kỷ có niềm tin phóng đại về tầm quan trọng của bản thân, sự ưu việt, thành tựu và năng lực; có hành vi thao túng cũng như muốn được người khác vâng lời, thán phục và có quyền hành; đầu họ tràn đầy suy nghĩ “ảo tưởng về thành công, quyền lực, sự xuất chúng, vẻ đẹp và muốn có người bạn đời hoàn hảo”.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Họ đòi hỏi người khác phải đại diện cho mình tạo ra sản phẩm có phẩm chất cao nhất hoặc “tốt nhất”.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 9. Để ý xem người đó có lợi dụng không. Người mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ thường có xu hướng thao túng hoặc lợi dụng tình huống và các mối quan hệ trong cuộc sống để tiến thân hoặc thực hiện trót lọt một số hành vi. [35] Nguồn nghiên cứu Nếu họ tìm được cách để đạt được điều mình muốn, họ sẽ thường lại mọi thứ cần thiết. - Ví dụ, giả sử bạn thiếu quyết đoán và thường có xu hướng thiếu tự tin. Nếu bạn và người ái kỷ cãi nhau về chuyện mà người ấy làm sai, và bạn đối chất với họ vài ngày sau đó, họ có thể phủ nhận bằng cách nói "Đừng có ngốc thế, chuyện không phải như vậy", vì họ biết rằng câu đó sẽ khiến bạn hoài nghi quan điểm của chính bạn. - 10. Nhìn vào quan hệ yêu đương của họ. Rất khó để sống hay làm việc chung với người mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ. Người mắc NPD có vấn đề trong mối quan hệ yêu đương, cũng như trong môi trường làm việc hoặc trường học. [36] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Một số nhận ra khiếm khuyết trong con người hoàn hảo của họ, dẫn tới trầm cảm hoặc ưu tư. [37] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Suy nghĩ muốn tự tử sẽ làm vấn đề thêm phức tạp. - 11. Người đó có lạm dụng thuốc kích thích hoặc rượu bia? Khi cuộc sống không diễn ra êm ả, người ái kỷ dễ lạm dụng chất kích thích hoặc rượu bia.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Kiểm tra xem họ uống bao nhiêu rượu hoặc có đang sử dụng thuốc kích thích không. - 12. Phân biệt giữa người ái kỷ hiểm độc và người ái kỷ đang cố gắng trở nên tốt hơn. Mặc dù tính ái kỷ khiến người ta rất khó trở thành người tốt, nhưng một số người mắc NPD không nhất thiết phải là người xấu.[39] Nguồn nghiên cứu Người mắc NPD có thể chọn cách đối xử tốt và tôn trọng người khác, mặc dù quan điểm sai lệch của họ khiến việc này trở nên khó khăn. - Lựa chọn này phải do họ tự đưa ra. Bạn không thể thay đổi họ, và đó không phải là trách nhiệm của bạn. Đừng tốn thời gian “sửa chữa” ai đó khi họ không thấy có bất cứ điều gì sai trái trong hành vi của họ. - Để ý xem người đó có sẵn lòng nhìn lại hành vi của mình hay không, có xin lỗi hay không, có thể hiện sự quan tâm đối với người khác hay không, và có đối xử tốt với người khác không.[40] Nguồn nghiên cứu Họ có thể học cách đối xử tốt hơn với người xung quanh.[41] Nguồn nghiên cứu - Không tha thứ cho việc lạm dụng ngôn từ. Không ai đáng phải nghe người khác mắng chửi, vậy nên bạn hãy tránh xa họ nếu họ có hành vi này. Chăm sóc Bản thân và Người xung quanh - 1. Tìm sự trợ giúp về tình cảm ở nơi khác. Ngay bây giờ bạn phải chấp nhận là nhu cầu tình cảm của bạn sẽ không được người này đáp ứng.[42] Nguồn nghiên cứu Tìm một người bạn thân hoặc ai đó để tâm tình (ví dụ như người thân, chuyên viên tư vấn, thầy tu), họ sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu mỗi khi bạn cần tâm sự về những bức xúc của mình. Bạn phải xây dựng mạng lưới bạn bè để điền vào các khoảng trống tình cảm trong cuộc sống. - Nếu vợ hoặc chồng bạn mắc NPD, anh ta sẽ không chia sẻ niềm vui với bạn mỗi khi bạn có thành tích trong công việc vì điều đó chẳng liên can đến cá nhân anh ta. Thậm chí họ còn tiếp nhận thành tích của bạn một cách tiêu cực nếu bản thân không được khen ngợi thường xuyên trong công việc. Bạn nên chuẩn bị tinh thần nhận sự khinh thường từ anh ta. - Đăng một ghi chú thể hiện niềm vui lên trang mạng xã hội, hoặc gọi cho bạn bè để họ chia vui với bạn. - 2. Tự mình học cách cải thiện chất lượng cuộc sống. Mỗi cá nhân đều là thực thể cá biệt, vì vậy bạn cần học hỏi về chứng rối loạn nhân cách ái kỷ, đồng thời cố gắng tìm hiểu cách người ái kỷ nhìn nhận thế giới của họ. Hiểu về loại người này giúp bạn điều chỉnh cách tiếp cận anh ấy phù hợp hơn, để từ đó nhận được kết quả như mong đợi thường xuyên hơn. - Dự đoán trước phản ứng của anh ta trong những tình huống cụ thể, sau đó lên kịch bản để thu được kết quả mong muốn. Xem xét cách anh ta nhìn nhận bạn trong thế giới của họ, rồi cố gắng ép mình vào cái khuôn đó cho phù hợp nhất.[43] Nguồn nghiên cứu - Không luồn cúi quá mức để dẫn tới đổ bể, nhưng hãy tùy cơ ứng biến để có cái kết vui cho cả hai. Nhớ vận dụng câu nói bà thường rỉ tai với cháu gái khi đi lấy chồng: Anh ta sẽ làm bất cứ việc gì con muốn nếu con khiến chồng mình nghĩ rằng đó là ý tưởng của anh ta. - Bạn càng hiểu và biết rõ hơn về người ái kỷ thì bức tường ngăn cách giữa hai bạn càng mờ dần, thể hiện bạn thật sự quan tâm đến họ và cuối cùng mang lại lợi ích cho cả hai.[44] Nguồn nghiên cứu - 3. Không bỏ qua cử chỉ tình cảm. Có thể bạn thấy rằng người ái kỷ phản ứng tốt với những việc làm thiện chí nhưng không thể hiện tình cảm của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải bỏ qua các cử chỉ tình cảm xuất phát từ trái tim mình. - Thật ra anh ấy rất thích được khoe với đồng nghiệp về lời nhắn yêu thương bạn bỏ trong hộp cơm trưa cho anh ta. Nhưng nhớ rằng bạn chưa chắc nhận được thái độ biết ơn khi anh ta về nhà vào tối hôm đó. - Thái độ ân cần sẽ đáp ứng được nhu cầu thể hiện yêu thương mà không làm tổn thương bạn với điều kiện bạn đừng mong anh ta đáp trả lại cử chỉ tình cảm đó.[45] Nguồn nghiên cứu - 4. Tìm lời khuyên từ người khác. Bạn đã đi đúng hướng khi tự mình tìm hiểu về chứng rối loạn nhân cách ái kỷ. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ, sách vở và các nguồn tài nguyên để bạn tìm ra lời khuyên hữu ích cho mình trong mối quan hệ sóng gió này. - 5. Chia sẻ ý kiến với người khác. Bạn nên nhớ mình không phải là người duy nhất phải sống chung với người ái kỷ. Bạn có thể chia sẻ ý kiến của mình với bạn bè và đồng nghiệp của anh ta, vì chính họ cũng đang vật lộn để duy trì quan hệ với người đó. - 6. Giám sát con cái anh ta. Nếu có trẻ nhỏ sống chung với người ái kỷ thì bạn phải cố gắng giữ chúng an toàn khi ở bên người này. Bố hoặc mẹ ái kỷ thường lạm dụng lời nói hoặc tình cảm. Bạn phải để ý xem con mình có thiếu kỹ năng xã hội nào đó vì hành vi anh ta gây ra.[46] Nguồn nghiên cứu Sau đó bạn tìm cách bổ sung hoặc giáo dục lại kỹ năng đó cho trẻ để chúng không trở thành người ái kỷ sau này. Lời khuyên - Thông thường đàn ông là đối tượng dễ mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ, nhưng đôi khi cũng có phụ nữ.[47] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Cảnh báo - Nếu người mắc NPD có suy nghĩ muốn tự tử thì đem anh ta tới phòng cấp cứu ngay.

A person with Narcissistic Personality Disorder (NPD) often initially comes across as charming and outgoing, exuding self-confidence.[1] Research source However, the magnetic personality is cast aside and replaced by a self-absorbed individual. [2] Research source Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) NPD is one of the most difficult diagnoses for professionals to treat successfully. If the individual with NPD is a family member, a supervisor at work, or someone for whom you care deeply, you might prefer to explore ways to survive close proximity.[3] Research source Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) Steps Interacting with Someone with NPD - 1. Determine if it’s worth dealing with this person. This person probably has very little interest in listening to you and has a lack of interest in what your needs are.[4] Research source Narcissists think they know more than others. Therefore, they see their decisions as the only logical answers to problems. Narcissists will expect that you will defer to their decisions. There will probably be power struggles or severe control issues in your relationship.[5] Research source - Someone with NPD tends to seem uninvested in relationships and tends to react strongly to any perceived criticism. They probably have a history of severing relationships over trivial causes.[6] Research source If you are determined to maintain the relationship, how do you survive, and remain emotionally intact? - Consider avoiding a relationship with a toxic person. If they show a pattern of disregard for you and/or others, it's probably best to walk away or limit contact. - 2. Avoid confrontation. You won’t convince a person with NPD that they are wrong. Pick your battles and don’t waste effort in tackling an issue that centers on the person’s behaviors, as they are unlikely to change. - If your spouse monopolized the conversation at last night’s family reunion and embarrassed you by telling tall tales, chalk it up as water under the bridge. Take a preventative approach before the next gathering, perhaps by arranging for them to sit next to a quiet family member who will greatly enjoy listening to someone else’s exploits. - If the issue involves a decision you’ve made, such as not riding in the car with your brother driving if he drinks at the party tonight, state it simply and directly. Feel free to then walk away without trying to justify your decision. That is the behavior you will get from a narcissistic personality so they will understand it—and possibly accept it—better than any emotional plea. Tip: Set clear boundaries in the format "if you X, then I will Y" and stick to them. For example, "if you start calling me names, I will walk away." - 3. Establish goal-oriented interaction. People with NPD like to achieve things and then brag about their achievements.[7] Research source Set goals to meet your needs that provide a source of pride for your narcissist. - If you cringe when thinking about asking your narcissistic husband to spring-clean the patio and backyard, suggest that he should host the season’s first barbecue. Narcissists see themselves as social leaders, so this type of event provides the audience he craves. Ask his opinion on what needs to be done then offer to ready the house and refreshments for the gathering. Appeal to his muscle in getting the outside ready. Ironically, you might accomplish even more than the spring cleaning you originally visualized by suggesting an outdoor project (i.e., building a pond, raised garden bed, or outdoor fountain). This would provide him with a bragging point during the party. - 4. Learn what is important to the person. Remember that someone with NPD probably won’t understand or respect your emotional statements or gestures. They may actually reject them in a manner that feels callous and hurtful to you. - Instead, study your subject and learn what is important to them. Then offer them a pragmatic gift of your time or wallet that their perception will translate as a genuine statement of affection. - 5. Suggest talk therapy. The only effective way to treat this disorder head-on is through talk therapy. Psychotherapy can make inroads in reshaping how persons with NPD perceive themselves and their place in the world. Then they can develop more accurate views of their actual abilities. This can assist them to eventually accept themselves and incorporate opinions of others into their thought processes.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - However, because people with NPD see themselves as fairly flawless,[9] Research source they tend not to recognize any need to seek counseling or make changes in their behaviors. - Psychotherapy can assist in helping narcissistic people learn to relate to others so that they have more rewarding personal and professional relationships. - Convincing a person with Narcissistic Personality Disorder to see a therapist, participate in therapy, and remain in the process until real change occurs, is extremely difficult.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If someone with NPD seeks mental health help, it is generally to address depression or suicidal tendencies.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source This person will likely be resistant to any discussions of personality overhaul or behavioral modification. - There are no drugs to treat Narcissistic Personality Disorder, although treatment may include prescriptions to control symptoms or resultant problems such as depression.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source wikiHow Quiz: Am I a Covert Narcissist? You often fantasize about being important, special, or powerful. Recognizing the Traits of Narcissistic Personality Disorder - 1. Consider the person’s childhood. Narcissistic Personality Disorder (NPD) is typically found in males, beginning in adolescence or early adulthood.[13] Research source Experts have not pinpointed causes but speculation includes certain types of parenting: - Extremely critical parenting: Parenting that is extremely critical can lead to a growing need for the child to seek adoration. [14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Gushing parenting: On the other end of the spectrum, parenting that is gushing can give a child an unhealthy sense of entitlement or perfection.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - It appears most likely that parenting that combines extreme elements of both coldness and admiration often produces a narcissist.[16] Research source - 2. Identify if the person thinks they can do no wrong. A narcissistic personality may first appear to have a strong sense of self-esteem, confidence, and ability.[17] Research source In time, this will be revealed to be steeped in self-belief that they can do no wrong and that they have greater value than those around them.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Consider if the person thinks they are the center of the universe. The narcissist will feel that the world revolves around them, and they will do what is takes to keep it that way.[19] Research source , [20] Research source Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) This might include monopolizing conversations.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Consider if the person is easily angered or verbally abusive. When a narcissist doesn’t receive the special treatment to which they feel entitled,[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source they might become angry or verbally abusive.[23] Research source Disarming the Narcissist: Surviving & Thriving With the Self-Absorbed (2nd ed) by Wendy T. Nehary (2013) - Differentiate from antisocial personality disorder (ASPD) by noting whether the person has incidents with the law. Someone with NPD may become verbally aggressive, but they typically don't become violent or engage in illegal activity, and they usually have good impulse control.[24] Research source - 5. Identify if a person is arrogant or boastful. Persons with Narcissistic Personality Disorder will be seen by most as arrogant, boastful, and self-centered.[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source They tend to look down on their inferiors[26] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source (basically, everyone else), and may tear others down in order to build themselves up. They will manipulate others to get what they want. - 6. Identify a person’s lack of emotional empathy. There are two major types of empathy: cognitive empathy (the ability to understand someone's emotions) and emotional empathy (the sharing of someone's emotions). Someone with NPD doesn't share in others' emotions and has no desire to learn to do so.[27] Research source - Contrast this with autism, in which a person typically cares but struggles to understand. Unlike someone with NPD, autistics may spontaneously help others and get upset (sometimes to the point of needing to withdraw) when seeing someone in distress.[28] Research source Differentiate between the conditions by noticing how the person responds if you explicitly tell them that they hurt someone's feelings; an autistic person will typically become distressed and concerned, while someone with NPD is unlikely to care. Tip: Empathy in narcissism can usually be summed up as "I can tell what you're feeling, but I'm not very bothered by it." Someone with NPD will typically notice and understand others' feelings but will not share them. And they may use this information to manipulate people. - 7. Notice if a person overreacts to criticism. They will not try to meet the needs of others. In fact, they may react in anger to any request for such, as it may be perceived as a criticism. [29] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - It once was thought that the exaggerated sense of self-worth in NPD was in compensation for an actual lack of self-esteem. Experts now believe that narcissists are self-delusional in that they actually believe in their own grandiosity.[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source They feel entitled to adoration from others, despite any evidence of achievement.[31] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Therefore, people with NPD may overreact, possibly even becoming aggressive, when they feel attacked by even the slightest of criticisms.[32] Research source - Distinguish NPD from borderline personality disorder (BPD) by seeing whether they take criticism to heart. Someone with NPD may get angry, while someone with BPD may also panic and fall into a downward spiral of low self-esteem. - 8. Consider if the person has unrealistic expectations. The person with NPD will have exaggerated beliefs of self-importance, superiority, achievement, and ability; manipulative behaviors as well as expectations of obedience, admiration, and entitlement; and preoccupation with “fantasies about success, power, brilliance, beauty or the perfect mate.”[33] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - People with NPD often demand that the highest quality possible (“the best”) be expended or produced on their behalf.[34] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 9. Recognize if the person takes advantage of others. People with Narcissistic Personality Disorder often tend to manipulate or exploit situations and people in their lives in order to get ahead or get away with their behavior.[35] Research source If they can find a way to get what they want, they'll usually do whatever needs to be done. - For example, say you're indecisive and tend to lack self-confidence. If you and the narcissist got into an argument about something they did wrong to you and you call them out on it a few days later, they may deny and dismiss it by saying "Don't be silly; that's not how it happened," knowing that it'll make you doubt your own point of view. - 10. Look at the person’s relationships. It is almost always difficult to work or live with someone with Narcissistic Personality Disorder. People with NPD tend to have problems in their personal relationships as well as at work and/or school.[36] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Some may note a real or perceived flaw in their perfection that leads to depression or moodiness.[37] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Suicidal thoughts complicate matters further. - 11. Notice if there is drug or alcohol abuse. When life does not run smoothly, someone with NPD may have issues with drugs or alcohol.[38] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Examine how much the person is drinking alcohol or if they are abusing drugs. - 12. Make the important distinction between a malignant narcissist and someone who is trying to be a good person. While having NPD makes it more challenging to be a good person, people with NPD aren't doomed to be evil.[39] Research source People with NPD may choose to try to treat others with decency and respect, though their distorted viewpoints may make this difficult for them. - The person must make this choice for themselves. You can't change them, and it's not your responsibility. Don't waste time trying to "fix" someone who doesn't see anything wrong with their behavior. - Notice if the person is willing to reflect on their behavior, apologize when needed, show concern for others' emotions, and work on treating other people well.[40] Research source They can work on learning to behave better.[41] Research source - Take verbal abuse seriously. Nobody deserves to put up with that, so distance yourself if the person mistreats you. Taking Care of Yourself and Others - 1. Seek emotional support elsewhere. Accept right now that your emotional needs will not be met by this person.[42] Research source Find a trusted friend or other confidante (a relative, counselor, or priest, for instance) who will provide a listening ear and understanding for those times you need to talk about your frustrations. Have a network of friends to fill the other emotional gaps left in your life. - If your wife has NPD, she may not share in your enthusiasm when you get a commendation at work because it doesn’t concern her personally. She may even receive this commendation negatively if she doesn’t get regular atta-girls at her job. Be prepared for a ho-hum response from her. - Post a happy note on your social media or call a couple friends who will give you the high-fives you deserve. - 2. Educate yourself to improve your quality of life. Every individual is unique, so educate yourself about Narcissistic Personality Disorder but also do your best to learn how your specific person with NPD processes his world. The better you understand that lens, the more you can adapt your approach to him so that you get the results you seek more often than otherwise. - Learn to anticipate how they will react given particular circumstances, then set up the scenario to obtain the results you want. Examine how they see you in their world, then try to fit that mold as comfortably as you can.[43] Research source - Don’t bend so much that you break, but manipulate the setting so there’s a happy medium. Remember to employ the grandmotherly maxim given to brides: He’ll do anything you want if you make him think it was his own idea. - The better you know and understand your person with NPD, the more likely you can reach beyond the wall separating you to show that you truly care, which will benefit you both.[44] Research source - 3. Don’t forego making emotional gestures. You may find that a person with NPD responds well to the non-emotional favors you learn to do. This doesn’t mean, however, that you have to forego making emotional gestures from your own heart. - In fact, they may appreciate being able to show off to co-workers that you put a love-note in their lunch box. Keep in mind, however, that you probably won’t get any expression of appreciation at home that night. - Your expression of caring will meet your own need of giving love without pain as long as you don’t expect them to react emotionally or to reciprocate your gesture.[45] Research source - 4. Seek advice from other resources. You’ve put yourself on the right track by starting to educate yourself about Narcissistic Personality Disorder. There are numerous support groups, books, and other resources with practical advice to help you survive this challenging relationship. - 5. Share ideas with other people. Don’t forget that you aren’t the only person impacted by the narcissistic personality in your life. Share ideas with this person’s friends and co-workers who are trying to maintain a relationship with them. - 6. Monitor any children the person has. If there are children living with this person, make sure they are safe with this parent. Narcissistic parents can often be verbally or emotionally abusive. Take note if the children are lacking certain social skills because of their parent's behaviors.[46] Research source Consider ways you can compensate or re-teach certain social skills so the children don’t become adults with similar behaviors. Tips - It is more often the case that men develop Narcissistic Personality Disorder. However, women can also develop it.[47] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Warnings - If the person with NPD is having thoughts of suicide, get them to an emergency room immediately or call emergency services. In the USA, avoid calling the police, as they may kill the person instead of getting psychiatric help. Reader Success Stories - "I've lived with a husband with NPD for 27 years. I think I knew the answer was to basically let him have his own way or deal with his anger. I've tried to develop my own life independent of him, but it's hard. The information here has given me the affirmation I need to hopefully fine tune my abilities in saving our relationship and my own well being in the process. "..." more

Chu trình ni tơ (còn gọi là chu trình nitrat hóa) là một quá trình phân hủy chất thải ni tơ độc hại trong bể cá thành các thành phần ít độc hại hơn. Để tạo chu trình ni tơ, các lợi khuẩn tiêu thụ chất thải cần phải được nuôi trong hệ thống lọc của bể cá. Thả cá vào bể chưa được tạo chu trình ni tơ là điều không nên chút nào – các hóa chất trong chất thải có thể gây stress nghiêm trọng cho cá, thậm chí có thể giết chết chúng. Vì vậy, bất cứ ai lắp đặt bể cá mới cũng cần tạo chu trình ni tơ để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho cá.[1] Nguồn nghiên cứu Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tạo chu trình ni tơ với cá - 1. Lắp đặt bể cá và hệ thống lọc. Để bắt đầu tạo chu trình ni tơ, bạn cần lắp đặt hoàn chỉnh bể cá và đặt vào đó mọi thứ bạn thích cùng với cá. Bạn có thể tìm đọc bài viết của chúng tôi về cách lắp đặt bể cá nước ngọt và nước mặn để biết thêm thông tin. Sau đây là danh sách những việc bạn cần làm trước khi bắt đầu; danh sách này có thể không hoàn toàn phù hợp với mọi bể cá: - Lắp đặt bể cá - Lót vật liệu nền - Cho nước vào bể - Bổ sung đá bọt, máy bơm, v.v… - Thêm cây, đá, v.v… - Lắp hệ thống lọc (và/hoặc máy tách bọt protein) - Lắp máy sưởi - 2. Thả một ít cá dễ nuôi vào bể. Mục đích của chu trình ni tơ là thả cá vào bể để tạo chất thải, nhưng cá phải có khả năng sống sót trong môi trường nước có mức độc tố cao đủ lâu để vi khuẩn xử lý chất thải phát triển. Như vậy, bạn cần chọn các loài cá có khả năng tạo vi sinh tốt, và chỉ bắt đầu với một số ít. Sau đó, khi vi khuẩn đã phát triển, bạn có thể dần dần thả thêm các loài cá khác. Sau đây là một số loài cá phù hợp:[2] Nguồn nghiên cứu - Cá mây trắng (White Clouds) - Cá ngựa vằn (Zebra Danios) - Cá tứ vân (Tiger Barbs) - Cá Ali xanh vằn (Pseudotrophius Zebras) - Cá sặc gấm (Banded Gouramis) - Cá Tetra hoàng kim (X-ray Tetras) - Cá Pupfish - Phần lớn các giống cá tuế (minnows) - Phần lớn các giống cá bảy màu (guppies) - 3. Cho cá ăn ít. Khi tạo chu trình ni tơ trong bể cá, điều quan trọng là bạn không được cho cá ăn quá nhiều. Mặc dù các loại cá khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nguyên tắc chung là chỉ cho cá ăn hai ngày một lần, mỗi lần một lượng vừa phải; không để thức ăn còn thừa khi cá đã ăn xong. Có hai lý do để làm như vậy: - Cá ăn nhiều sẽ bài tiết nhiều thất thải, khiến cho mức độc tố trong bể tăng cao trước khi vi khuẩn có khả năng ổn định. - Thức ăn thừa sẽ thối rữa và cũng sinh ra độc tố. - 4. Thay nước thường xuyên. Trong thời gian chờ tạo chu trình ni tơ trong bể cá, cách vài ngày bạn cần thay khoảng 10-25% lượng nước trong bể. Tương tự như lịch cho cá ăn được cắt giảm như trên, thay nước cũng là một cách để đảm bảo mức độc tố không tăng quá cao trước khi vi khuẩn có khả năng phát triển. Nếu là bể cá nước mặn, bạn đừng quên cho thêm loại muối pha nước biển theo đúng tỷ lệ trong mỗi lần thay nước để duy trì độ mặn thích hợp. - Không dùng nước có clo vì clo có thể giết chết vi khuẩn trong bể, và chu trình ni tơ sẽ phải quay lại từ đầu. Nếu dùng nước máy, bạn cần đảm bảo xử lý nước bằng chất khử clo hoặc chất xử lý nước thích hợp trước khi cho nước vào bể. Nếu dùng nước đóng chai, bạn phải dùng loại nước cất, vì nước "tinh khiết" hoặc nước "uống" có thể chứa các khoáng chất tạo hương vị gây hại cho cá. - Thay nước thường xuyên hơn nếu bạn bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu cá bị stress nghiêm trọng do amoniac (xem thêm thông tin trong phần "Xử lý các vấn đề thường gặp" dưới đây). Tuy nhiên, bạn nên cố gắng đừng gây stress cho cá bằng cách tránh những thay đổi lớn về nhiệt độ và hóa chất trong nước. - 5. Sử dụng bộ thử để theo dõi mức độc tố. Khi thả cá vào bể, hàm lượng hóa chất độc như amoniac và nitrit sẽ tăng nhanh trong nước. Khi vi khuẩn có lợi bắt đầu phát triển và phản ứng với các hóa chất này, mức độc tố sẽ hạ xuống gần mức "không" - mức an toàn để thả thêm cá. Để theo dõi các hóa chất này, bạn có thể sử dụng bộ thử thường có bán tại những nơi bán cá cảnh và bể cá. Thử nước hàng ngày là lý tưởng nhất, nhưng đôi khi bạn cũng có thể thử nước vài ngày một lần. - Bạn cũng cần duy trì amoniac ở dưới mức 0.5 mg/L và nitrit dưới 1 mg/L trong suốt chu trình (tốt nhất là hàm lượng này đạt mức thấp hơn một nửa các chỉ số trên đây). Nếu các hóa chất này bắt đầu tăng đến mức không an toàn, bạn cần tăng tần suất thay nước. - Chu trình tạo ni tơ sẽ hoàn thành khi cả amoniac và nitrit đều hạ xuống mức không phát hiện được. Trong thực tế, mức này thường được xem như mức "không", tuy rằng về mặt kỹ thuật thì không chính xác. - Bạn cũng có thể lấy mẫu nước đem đến cửa hàng mà bạn đã mua cá hoặc bể cá. Hầu hết những nơi này đều có dịch vụ thử nghiệm nước với mức phí thấp (thậm chí vài nơi còn miễn phí!)[3] Nguồn nghiên cứu - 6. Dần dần thả thêm cá khi mức độc tố hạ xuống gần đến mức “không”. Thời gian tạo chu trình ni tơ thường mất khoảng sáu đến tám tuần. Bạn có thể thả thêm cá khi amoniac và nitrit hạ thấp đến mức không phát hiện được bằng bộ thử nước. Tuy nhiên bạn cần thực hiện từ từ, mỗi lần chỉ thả một hoặc hai con cá mới. Thả mỗi lần một ít cá để lượng amoniac và nitrit trong nước chỉ tăng đến mức vi khuẩn có khả năng kiểm soát được. - Sau mỗi lần thả thêm cá, bạn cần chờ ít nhất khoảng một tuần và thử nước lại lần nữa. Nếu mức amoniac và nitrit vẫn thấp, bạn có thể thả thêm vài con cá nữa. Phần 2 Phần 2 của 4: Tạo chu trình ni tơ trong bể "không có cá" - 1. Lắp đặt và chuẩn bị bể cá. Với phương pháp này, chúng ta sẽ bắt đầu với bể cá đã được lắp đặt hoàn chỉnh như phương pháp trên, nhưng lần này không thả cá cho đến khi toàn bộ chu trình ni tơ đã hoàn tất. Thay vì thả cá, chúng ta sẽ cho chất thải vi sinh, đồng thời theo dõi mức nước và chờ cho chu trình hoàn tất. - Bạn phải thật kiên nhẫn, vì phương pháp này đòi hỏi bạn phải chờ cho các chất hữu cơ cho vào bể cá thối rữa và bắt đầu tạo chất thải độc. Tuy nhiên, đây là lựa chọn thường được xem là "nhân đạo" hơn vì không thả cá vào môi trường amoniac và nitrit như phương pháp trên.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Rắc vào bể cá một ít thức ăn dạng mảnh. Để bắt đầu chu trình ni tơ, bạn hãy thả vào bể cá một lượng thức ăn dạng mảnh như bạn vẫn thường cho cá ăn. Giờ thì bạn chỉ cần chờ đợi. Vài ngày sau, các mảnh thức ăn bắt đầu thối rữa và thải chất độc (bao gồm amoniac) vào nước. - 3. Thử nồng độ amoniac sau vài ngày. Sử dụng bộ thử (hoặc đem mẫu nước đến cửa hàng bán cá cảnh) để thử mức amoniac. Mức amoniac ít nhất phải đạt đến ba phần triệu (ppm). Nếu lượng amoniac trong nước chưa đạt, bạn cần cho thêm thức ăn cá và chờ cho thối rữa trước khi thử lại lần nữa. - 4. Cố gắng duy trì mức amoniac khoảng 3 ppm. Tiếp tục đo mức amoniac 2 ngày một lần. Khi vi khuẩn có lợi bắt đầu phát triển trong bể cá, chúng sẽ bắt đầu tiêu thụ amoniac, giúp giảm nồng độ amoniac trong nước. Bạn hãy bù lại bằng cách cho thêm thức ăn cá mỗi khi mức amoniac hạ xuống mức dưới 3 ppm. - 5. Bắt đầu thử mức nitrit sau một tuần. Khi vi khuẩn bắt đầu tiêu thụ amoniac, chúng sẽ bắt đầu thải ra nitrit, một dạng hóa chất trung gian trong chu trình nitrat hóa (ít độc hơn amoniac, nhưng vẫn có hại cho cá). Bắt đầu thử mức nitrit sau một tuần; cũng như trên, bạn có thể dùng bộ thử hoặc đem mẫu nước đến cửa hàng cá cảnh để làm việc này. - Khi nitrit được phát hiện trong nước thì chu trình đã bắt đầu. Vào thời điểm này, bạn cần tiếp tục tăng lượng amoniac bằng với mức trước đó. - 6. Chờ cho mức nitrit đột ngột hạ xuống và mức nitrat tăng lên. Khi bạn nuôi vi khuẩn trong bể bằng amoniac, mức nitrit tiếp tục tăng cao. Tuy nhiên, dần dần vi khuẩn có lợi sẽ phát triển đến mức đủ để chuyển hóa nitrit thành nitrat, dạng hóa chất cuối cùng trong chu trình nitrat hóa (và không gây hại cho cá). Khi điều này xảy ra, bạn sẽ biết là chu trình đã sắp hoàn tất. - Bạn có thể nhận biết giai đoạn cuối cùng này trong chu trình bằng cách thử mức nitrit (trường hợp này bạn sẽ quan sát sự sụt giảm đột ngột của nitrit), mức nitrat (trường hợp này bạn cần tìm hiện tượng nitrat tăng vọt từ mức “không”), hoặc cả hai. - 7. Dần dần thả cá vào bể khi mức amoniac và nitrit đạt gần đến mức “không”. Sau sáu đến tám tuần, amoniac và nitrit sẽ giảm đến mức bạn không còn đo được, trong khi mức nitrat sẽ dừng lại. Thả cá vào thời điểm này là an toàn.[5] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên, cũng như phương pháp trên đây, bạn cần thả cá dần dần. Mỗi lần không thả quá vài con cá và chờ ít nhất một hoặc hai tuần trước khi thả đợt cá tiếp theo. - Cân nhắc làm vệ sinh lớp nền trong hồ cá bằng ống siphon trước khi thả thêm cá vào bể, nhất là khi bạn phải cho nhiều thức ăn. Thức ăn hoặc chất hữu cơ thối rữa có thể trở thành quả bom hẹn giờ. Nếu các mẩu vụn hữu cơ kẹt bên dưới lớp sỏi, chất amoniac sẽ không xâm nhập vào nước, nhưng nếu bị xáo trộn, một lượng lớn amoniac có thể thoát ra khá nhanh. Phần 3 Phần 3 của 4: Đẩy nhanh quá trình tạo chu trình ni tơ - 1. Sử dụng vật liệu lọc từ một bể cá đã hoàn tất chu trình ni tơ. Vì thời gian tạo chu trình ni tơ có thể mất 6 đến 8 tuần, nhiều người nuôi cá cảnh không ngừng tìm cách để rút ngắn quá trình. Một cách được nhiều người cho rằng có hiệu quả là đưa vi khuẩn từ bể cá đã được tạo chu trình ni tơ vào bể mới. Vì không phải chờ cho vi khuẩn bắt đầu phát triển tự nhiên, bể cá của bạn sẽ hoàn tất chu trình nhanh hơn. Một nguồn vi khuẩn rất tốt là bộ lọc bể cá; bạn chỉ cần đổi vật liệu lọc từ bể cá đã ổn định sang bể cá mới để đẩy nhanh chu trình. - Cố gắng tìm vật liệu lọc từ bể cá có cùng kích thước và số lượng cá. Các bộ lọc không tương đồng (chẳng hạn như bạn sử dụng bộ lọc của bể cá chỉ có vài con cá cho bể cá có nhiều cá hơn) có thể sẽ khiến cho lượng amoniac tích tụ cao hơn lượng vi khuẩn có khả năng xử lý kịp thời. - 2. Bổ sung sỏi từ bể cá đã hoàn tất chu trình ni tơ. Cũng như vật liệu lọc có thể giúp bạn "cấy" vi khuẩn từ một bể cá đã ổn định sang bể cá mới, vật liệu nền (lớp sỏi dưới đáy bể) của bể cá đã qua chu trình ni tơ có thể tạo hiệu ứng tương tự. Bạn chỉ cần rải thêm một nắm sỏi lên trên lớp nền của bể cá mới. - 3. Trồng cây trong bể cá. Cây thủy sinh (trái với cây giả bằng nhựa) thường giúp đẩy nhanh chu trình ni tơ, nhất là khi lấy từ bể cá đã ổn định. Cây thủy sinh không chỉ mang lợi khuẩn (tương tự như vật liệu nền đề cập ở phần trên), mà còn trực tiếp hút amoniac trong quá trình sinh học gọi là sinh tổng hợp protein. - Các loài cây mọc nhanh (ví dụ như Vallisneria và Hygrophila) thường có khả năng hấp thụ nhiều aminiac nhất. Các loài cây trôi nổi trên mặt nước cũng có tác dụng tốt. - 4. Cảnh giác với tình trạng ô nhiễm chéo. Một nhược điểm của việc sử dụng khối lọc hoặc vật liệu nền để chuyển lợi khuẩn từ bể này sang bể khác là khả năng các sinh vật khác cũng vô tình được chuyển sang. Nhiều loài ký sinh trùng, động vật không xương sống và các vi sinh vật hỗn hợp có thể lây lan qua đường này, do đó bạn cần lưu ý trước về khả năng này và đừng bao giờ sử dụng các vật liệu từ bể cá đã nhiễm sinh vật gây hại. - Các loài dịch hại có thể truyền theo cách này gồm có ốc sên, rong gây hại và các loại ký sinh trùng như ich và nấm velvet. - 5. Cho một lượng nhỏ muối vào bể cá nước ngọt. Đối với bể cá nước ngọt, bạn có thể thêm vào một nhúm muối thật nhỏ để giúp cá khỏe mạnh khi độc tố ở mức cao nhất khi bắt đầu chu trình ni tơ. Điều này có tác dụng giảm độc tố của nitrit, một hóa chất trung gian trong chu trình nitrat hóa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng tối đa khoảng 12 g muối cho 4 lít nước. Lượng muối nhiều hơn có thể gây stress nặng cho cá nước ngọt. - Đảm bảo dùng muối dành cho bể cá đạt tiêu chuẩn; muối ăn có công thức không thích hợp cho bể cá và có thể gây hại cho cá. Phần 4 Phần 4 của 4: Xử lý các vấn đề thường gặp - 1. Xử lý tình trạng stress do amoniac trong chu trình ni tơ bằng cách thay nước thường xuyên. Stress do amoniac (một triệu chứng nguy hiểm xảy ra ở cá khi mức amoniac tăng quá cao) luôn là một nguy cơ trong chu trình ni tơ. Nếu không được xử lý sớm, các triệu chứng này cuối cùng có thể giết chết cá. Nếu nhận thấy cá có các biểu hiện dưới đây, bạn cần hạ mức amoniac bằng cách thay nước thường xuyên hơn và với lượng nước nhiều hơn mỗi lần:[6] Nguồn nghiên cứu - Lờ đờ/ít cử động (ngay cả khi cho thức ăn vào bể cá) - Không chịu rời khỏi đáy bể - Hớp không khí trên mặt nước - Viêm mắt, mang và/hoặc hậu môn - 2. Cân nhắc dùng chất trung hòa amoniac nếu xảy ra các vấn đề liên quan đến độc tố. Các sản phẩm này có hai loại: chất khử amoniac và chất khử độc. Hầu hết các cửa hàng cá cảnh đều bán các hóa chất đặc chế để khử amoniac trong bể cá. Các hóa chất này có thể giúp ích khi nồng độ amoniac tăng cao đến mức bắt đầu gây hại cho cá, nhưng chúng sẽ còn hữu dụng hơn khi bắt đầu lắp đặt bể cá mới, vì khi đó bạn có thể bỏ qua vài lần thay nước, rút ngắn thời gian tạo chu trình ni tơ cho bể cá mới. - Một số người cho rằng các chất khử amoniac có thể gây hại về lâu dài.[7] Nguồn nghiên cứu Quan niệm này có thể xuất phát từ sự hiểu lầm về quá trình khử độc. Chất amoniac độc (khí NH3) ở trong trạng thái cân bằng thuận nghịch với chất amoniac ion hóa (NH4+) ít độc hơn. Hầu hết các sản phẩm khử độc có tác dụng chuyển hóa amoniac độc thành dạng không độc hại nhiều cho cá. Tuy nhiên, amoniac sẽ thoát ra sau khoảng thời gian 24 - 48 giờ. Đó là lý do vì sao các sản phẩm này nên được dùng như sau: - tiếp tục sử dụng chừng nào vi khuẩn có lợi còn chưa ổn định, VÀ - thỉnh thoảng sử dụng khi thay nước một phần (theo hướng dẫn của từng nhà sản xuất) để loại bỏ một số amoniac tích tụ[8] Nguồn nghiên cứu , VÀ - Ngay cả khi không được xác định rõ, bạn vẫn nên định liều lượng chất khử độc cho cả bể cá mà không chỉ cho phần nước mới thay, vì chất amoniac bám trong bể cá sẽ sớm thoát ra (sau 24-48 giờ kể từ liều dùng trước đó). - Khi bạn thay 50% lượng nước (hoặc nhiều hơn), thời gian cần thiết để tạo chu trình ni tơ sẽ kéo dài hơn (thậm chí ngừng chu trình) vì các lợi khuẩn tạm thời bị ức chế và cần có thời gian để thích nghi với độ pH mới.[9] Nguồn nghiên cứu Book: "Nitrification and Denitrification in the Activated Sludge Process"/Michael H. Gerardi . Vì lý do này, một số người khuyến nghị mức thay đổi pH cần phải ít hơn 0.2-0.3 mỗi ngày. Giả sử như độ pH trong bể là 7.8, khi thay 25% lượng nước có độ pH =7 thì độ pH cuối cùng sẽ là 7.6. - Các vi khuẩn có ích chỉ làm biến đổi amoniac dạng ion hóa (không độc), vì vậy các sản phẩm này cũng có lợi cho vi khuẩn.[10] Nguồn nghiên cứu . - Một số người cho rằng các chất khử amoniac có thể gây hại về lâu dài.[7] Nguồn nghiên cứu Quan niệm này có thể xuất phát từ sự hiểu lầm về quá trình khử độc. Chất amoniac độc (khí NH3) ở trong trạng thái cân bằng thuận nghịch với chất amoniac ion hóa (NH4+) ít độc hơn. Hầu hết các sản phẩm khử độc có tác dụng chuyển hóa amoniac độc thành dạng không độc hại nhiều cho cá. Tuy nhiên, amoniac sẽ thoát ra sau khoảng thời gian 24 - 48 giờ. Đó là lý do vì sao các sản phẩm này nên được dùng như sau: - 3. Chỉ sử dụng cá vàng để tạo chu trình ni tơ cho bể nuôi toàn cá vàng. Mặc dù thường được xem là loại cá cảnh điển hình, cá vàng thực ra không được khuyến nghị sử dụng để tạo chu trình ni tơ cho bể cá. Nguyên nhân là do cá vàng có nhu cầu chăm sóc khác các loại cá cảnh nhiệt đới phổ biến ngày nay. Vì vậy, việc sử dụng cá vàng để tạo chu trình ni tơ cho bể cá và sau đó thả cá nhiệt đới có thể khiến cho ít nhất là một số vi khuẩn chết do nhiệt độ cao hơn và môi trường nước khác biệt.[11] Nguồn nghiên cứu Điều này sẽ gây stress cho cá vàng, vi khuẩn và cá nhiệt đới; do đó đây không phải là cách để duy trì môi trường tốt trong bể cá. - Bên cạnh đó, các loại cá vàng mới có thể dễ nhiễm các loại bệnh có khả năng lây lan cho cả bể cá.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn không nên tạo chu trình ni tơ trong mọi bể cá với loại cá vàng gọi là cá vàng "mồi", là loại cá không được người gây giống và người bán chăm sóc tốt nên thường dễ nhiễm bệnh.[13] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Amoniac tinh khiết cũng có thể được dùng để tạo chu trình ni tơ trong bể không có cá. Chỉ sử dụng amoniac tinh khiết không có phụ gia khác. Bạn có thể tính liều lượng cho vào bể bằng cách tìm kiếm từ khóa "bảng tính amoniac". - Đừng ngần ngại trao đổi với chuyên gia nếu bạn có thắc mắc liên quan đến bể cá của mình. Cẩn tắc vô ưu! Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ rằng nhiều tiệm bán cá cảnh không thuê các chuyên gia. - Một cách khác để đẩy nhanh chu trình ni tơ là sử dụng viên bổ sung vi khuẩn. Hầu hết các nơi bán cá cảnh đều bán vi khuẩn được nuôi cấy, vì vậy nếu không ngại bỏ thêm ít tiền thì bạn không phải chờ đến 6 tuần để hoàn tất chu trình ni tơ. Tuy nhiên, một số người cho rằng vi khuẩn trong các sản phẩm này không có hiệu quả, vì vậy bạn vẫn nên "thử nghiệm" vi khuẩn với amoniac. Cảnh báo - Mức nitrat vượt quá 40 ppm và amoniac/nitrit vượt quá 4 ppm có nghĩa là bạn cần điều chỉnh nước chút ít, vì tình trạng này có thể bất lợi cho vi khuẩn khỏe mạnh mà bạn đang nuôi. - Việc sử dụng các mẩu thức ăn hoặc chất hữu cơ lớn để tạo chu trình ni tơ (bài tiết amoniac) có thể khiến vi khuẩn sinh sôi mạnh và gây mùi khó chịu. Thức ăn cũng có thể bị mốc dưới nước, gây bệnh cho cá và tạo điều kiện cho mốc phát triển ở lớp nền.

The nitrogen cycle (also known as the nitration cycle) is the process that breaks toxic nitrogen waste products in an aquarium into less harmful components. For this cycle to develop, beneficial bacteria that feed on these waste products need to grow in the aquarium's filter system. Introducing fish to an aquarium without a healthy nitrogen cycle in place is a bad idea — buildup of waste chemicals can put major stress on the fish, even potentially killing them. Thus, cycling is something that every new aquarium owner needs to do to ensure the health and safety of his/her fish.[1] Research source Steps Method 1 Method 1 of 4: Cycling with Fish - 1. Set up your aquarium and filtration system. To start, you'll want your aquarium completely assembled and filled with everything you want in it, besides the fish. See our articles on setting up freshwater and marine aquariums for more information. Below is a brief checklist of things you'll want to do before getting started — this may not match all aquariums perfectly: - Assemble the aquarium - Add substrate - Add water - Add air stones, air pumps, etc. - Add plants, rocks, etc. - Add filtration system (and/or protein skimmer) - Add heater - 2. Introduce a small number of hardy fish to the tank. Your goal in this cycling process is to populate the tank with fish that produce waste but can survive the initial high levels of toxins long enough for the beneficial waste-processing bacteria to grow. Thus, you'll want to pick a variety that is known for being a good cycling fish and start with a small number. Later, once the bacteria have grown, you can slowly add more fish of different types. Below are just a few good choices for cycling fish:[2] Research source - White Clouds - Zebra Danios - Cherry or Tiger Barbs - Pseudotrophius Zebra - Banded Gouramis - X-ray Tetras - Pupfish - Most minnows - Most guppies - 3. Feed fish sparingly. When cycling an aquarium with your fish, it's very important not to overfeed them. Though different fish may have different dietary needs, a good rule of thumb is to give food once every other day. Only offer a moderate-sized meal — you don't want any extra food left over when the fish are done eating. This is done for two reasons: - Fish who eat more produce more waste, which can cause the levels of toxins in the tank to rise before the bacteria have a chance to colonize the aquarium. - Leftover food will eventually rot, producing toxins on its own. - 4. Perform frequent water changes. While you're waiting for your tank to cycle, every few days, replace about 10-25% of the tank's water. As with the reduced feeding schedule described above, this is another way of ensuring that toxin levels don't get too high before the bacteria has a chance to grow. If you have a saltwater tank, don't forget to add a suitable amount of marine salt every time you change the water to keep the tank at a proper salinity.[3] Expert Source Aaron Bernard Fish & Aquarium Specialist Expert Interview. 17 July 2020. - Don't use chlorinated water — this can kill the bacteria in the tank, forcing the cycle to start over. If using tap water, make sure to treat it with an appropriate dechlorinator or water conditioner before adding it to your aquarium. If using bottled water, make sure to buy distilled water, as "purified" or "drinking" water may have minerals added for taste that may be harmful to fish. - Be ready to perform water changes much more frequently if you start to see signs of serious ammonia stress in your fish (more information below in the "Solving Common Problems" section.) However, try to avoid stressing the fish by exposing them to big changes in water chemistry or temperature. - 5. Use test kits to monitor toxin levels. When you add fish to your tank, the levels of toxic chemicals known as ammonia and nitrites will quickly rise as the fish release waste into the water. As beneficial bacteria begin to grow in response to these chemicals, their levels will gradually drop to near-zero, at which point it's safe to add more fish. To monitor these chemicals, you can use commercially-available test kits, which are usually sold at the same places fish and aquariums are. Testing daily is ideal, but you can sometimes get away with testing every few days. - You will want to keep ammonia levels below 0.5 mg/L and nitrite below 1 mg/L throughout the cycling process (ideally, they should be less than half of these values.) If these chemicals start to approach unsafe levels, increase the frequency of your water changes. - The cycling process is complete when both ammonia and nitrite levels drop so low that they are undetectable. For practical purposes, this is often referred to as "zero," though this isn't technically accurate. - As an alternative, you can take water samples to the pet store where you bought your fish or aquarium. Most will offer cheap testing services (some even do it for free!)[4] Research source - 6. Add additional fish gradually once toxin levels are near-zero. The cycling process typically takes about six to eight weeks. Once ammonia and nitrite levels are so low that they aren't showing up on your tests, you may add more fish. However, you'll want to do this gradually, introducing just one or two new fish at once. Adding just a few fish at a time keeps the increased amount of ammonia and nitrites in the tank from each new addition well within the ability of the bacteria to control. - After each addition of new fish, wait at least a week or so, then test the water once more. If ammonia and nitrite levels are still low, you may add your next few fish. Method 2 Method 2 of 4: Performing a "Fishless" Cycling - 1. Assemble and prepare your tank. Here, we're starting with a fully-assembled tank, but without the fish. We won't add the fish until the entire cycle is completed. Instead, we'll add biological waste manually as we monitor the water level and wait for the cycle to complete. - This method requires a lot of patience, as it requires you to wait for the organic material you add to your tank to decay and start producing toxic waste products. However, it's often considered a more "humane" option as it doesn't expose fish to ammonia and nitrites like the method above does.[5] Research source - 2. Add a sprinkling of fish flakes. To begin, drop just a few flakes of fish food into your tank — about as much as you'd use to feed your fish will do. Now, simply wait. Over the next few days, the flakes will begin to decay and release waste products (including ammonia) into the water. - 3. Test your water for ammonia in a few days. Use a test kit (or bring a water sample to your local pet store) to test your water for ammonia levels. You want to have a level of at least three parts per million (ppm). If you don't have enough ammonia in your water, add more flakes and wait for them to decay before testing again. - 4. Try to keep the ammonia level at about three ppm. Continue to test your water every other day for ammonia levels. As beneficial bacteria begins to grow in your aquarium, it will start to consume the ammonia, reducing the ammonia levels. Replenish them by adding fish flakes whenever the ammonia level falls below three ppm. - 5. Start testing for nitrites, after a week. As the bacteria start consuming ammonia, they'll begin to produce nitrites, the intermediate type of chemical in the nitrate cycle (which is less toxic than ammonia but still harmful to fish). Start testing for nitrites after a week or so — again, you can use a commercial test kit or take water samples to a pet shop to do this. - Once you detect nitrites, you'll know the cycle has started. At this point, you'll continue adding ammonia as you have before. - 6. Wait for a sudden drop in nitrites and a rise in nitrates. As you feed the bacteria in the tank ammonia, the nitrite levels will continue to rise. Eventually, however, enough beneficial bacteria will grow to convert the nitrites into nitrates, the final type of chemical in the nitrate cycle (and one that isn't harmful to fish.) When this happens, you'll know the cycle is nearing completion. - You can detect this final phase of the cycle by either testing for nitrites (in which case you're looking for a sudden drop), nitrates (in which case you're looking for a sudden spike from a base level of zero), or both. - 7. Add fish gradually when ammonia and nitrite levels are near zero. After about six to eight weeks, the ammonia and nitrite levels should decrease to a level that's so low you can no longer detect them, while nitrate levels should plateau. At this point, it's safe to add your fish.[6] Research source - However, as in the method above, you'll want to add your fish gradually. Don't add more than a few small fish at a time and wait at least a week or two before introducing your next batch of fish. - Consider cleaning the substrate with a siphon hose before adding fish, particularly if you had to add a lot of food. Decaying food or plant matter can become a ticking time bomb. If it gets trapped in the gravel, the ammonia won't enter the water, but if something upsets it, it could release a fair amount of ammonia rather quickly. Method 3 Method 3 of 4: Speeding Up the Cycling Process - 1. Add filter media from a mature tank. Since cycling a tank can easily take up to six or eight weeks, aquarium owners have long been looking for ways to shorten this process. One proven way to do this is to introduce bacteria from a tank that's already been cycled to the new tank. Since you don't have to wait for the bacteria in your tank to start growing naturally, your tank should cycle quicker than it otherwise would. One great source of bacteria is a tank's filter — simply switch the filter media from the established tank to the new tank for a potential boost. - Try to use filter media from a tank that's a similar size and has a similar amount of fish. Mis-matching your filters (like, for instance, using a filter from a tank with just a few fish in it to cycle a tank with a greater number of fish) can leave you with greater loads of ammonia than the bacteria are able to process right away. - 2. Add gravel from a mature tank. In the same way as filter media can allow you to "transplant" bacteria from an established tank to a new one, an established tank's substrate (the gravelly material at the bottom) can give you the same effect. Simply add a few scoops of substrate on top of the tank's existing substrate to get the benefit. - 3. Have live plants in the aquarium. Living plants (as opposed to fake plastic ones) typically speed up the nitrogen cycle, especially if they're introduced from a mature tank. Not only can plants carry beneficial bacteria (just like the substances above), but they also pull ammonia out of the water directly to use in a biological process called protein synthesis. - Fast-growing plant varieties (like, for instance, Vallisneria and Hygrophila) tend to absorb the most ammonia. Floating plants also generally work well. - 4. Beware of the risk of cross-contamination. One possible downside of using filter media or substrate from one tank to transfer beneficial bacteria to another is that it's also possible to unwittingly transfer other organisms. Many parasites, invertebrates, and assorted microorganisms can be transferred in this way, so be aware of this possibility in advance and never transfer material from a tank that's known to be contaminated with harmful organisms. - Pests that can be transferred this way include snails, harmful algae, and parasites like ich and velvet. - 5. Add small amounts of salt to freshwater tanks. If you have a freshwater tank, adding a very small amount of salt can help your fish stay healthy when toxin levels are highest at the start of the cycling process. It does this by reducing the toxicity of nitrite, the intermediate chemical in the nitrate cycle. However, you'll want to use only 0.4 ounces per gallon of water at most — any more can be very stressful for freshwater fish. - Be sure to use certified aquarium salt — table salt isn't formulated for your tank and may hurt your fish. Method 4 Method 4 of 4: Solving Common Problems - 1. Treat ammonia stress during cycling with frequent water changes. Ammonia stress (the dangerous symptoms that fish get when ammonia levels get too high) is always a risk during the cycling process. If they aren't dealt with quickly, these symptoms can eventually become deadly for the fish. If you see the symptoms below, lower the ammonia levels by changing the water more frequently and changing a greater portion of the water each time:[7] Research source - Lethargy/lack of movement (even when food is added) - Refusing to leave the bottom of the tank - Gasping for air at the surface of the water - Inflamed eyes, gills, and/or anus. - 2. Consider ammonia neutralizers if you run into toxicity problems. There are two kinds: remover and detoxifier. Most pet shops and aquarium stores will sell chemicals specifically designed to neutralize ammonia in aquariums. Though these can be useful if the ammonia level becomes so high that it begins to harm the fish, they are more useful in starting a new tank as they permit to skip some water changes, shortening the time needed to cycle a new tank. - Some people believe that ammonia removers can be harmful in the long-run. [8] Research source This may be due to a misunderstanding of the process of detoxifying. In a tank, toxic ammonia (gas NH3) is in reversible equilibrium with not-so-toxic ionized ammonia (NH4+). Most of the detoxifier products convert toxic ammonia into the form that isn't so harmful to fish. However, after 24 to 48 hours, they will release the ammonia. That's why these products should be used: - as long as the useful bacteria is not yet established AND, - from time to time make a partial water change (as per manufacturers' instructions) to remove some of the ammonia accumulated[9] Research source AND - even if is not specified, dose the detoxifier for the whole tank, not just for the new added (replaced) water, as the already bonded ammonia in the tank will be released soon (after 24-48 hours from previous dose). - Changing 50% of the water (or more) generally prolongs the time required to cycle the tank (or even stop the cycle) just because the useful bacteria will be temporary inhibited and will need time to adapt to new pH.[10] Research source Book: "Nitrification and Denitrification in the Activated Sludge Process"/Michael H. Gerardi . For this reason, some recommend a pH change of less than 0.2-0.3 per day. Suppose you have 7.8 pH in tank, replacing 25% with water of pH=7 will bring the final pH to 7.6. - Useful bacteria transforms only ionized (non-toxic) form of ammonia, so they benefit from these products also.[11] Research source . - Some people believe that ammonia removers can be harmful in the long-run. [8] Research source This may be due to a misunderstanding of the process of detoxifying. In a tank, toxic ammonia (gas NH3) is in reversible equilibrium with not-so-toxic ionized ammonia (NH4+). Most of the detoxifier products convert toxic ammonia into the form that isn't so harmful to fish. However, after 24 to 48 hours, they will release the ammonia. That's why these products should be used: - 3. Use goldfish only for cycling all-goldfish tanks. Though they're often thought of as the quintessential aquarium fish, goldfish are actually not recommended for cycling a tank. The problem with goldfish stems from the facts that they have different care requirements than the types of tropical fish that are most common in aquariums today. Thus, cycling a tank with goldfish and then adjusting the tank to accommodate tropical fish can cause at least some of the bacteria to die from the higher heat and different water conditions.[12] Research source This stresses the goldfish, the bacteria, and the tropical fish — not a recipe for a healthy tank. - In addition, modern goldfish are somewhat susceptible to diseases that can easily spread through the entire aquarium.[13] Research source - You won't want to cycle any aquarium with so-called "feeder" goldfish, which are poorly-cared for by breeders and sellers and are extra-susceptible to disease.[14] Research source Video Tips - Don't be afraid to talk to a professional if you have any questions concerning your specific fish tank. It's always better to be safe than sorry. Keep in mind that many commercial pet stores do not employ specialists.[15] Expert Source Aaron Bernard Fish & Aquarium Specialist Expert Interview. 17 July 2020. - Pure ammonia can also be used in fishless cycling. Only use pure ammonia with no other additives, and calculate how much you need to add by searching "ammonia calculator". - Another way to speed up the cycling process is to add a bacteria supplement. Most pet stores sell cultured bacteria, so if you don't mind paying a little extra, you don't have to wait six weeks for your tank to cycle. However, some people feel that the bacteria in these products do not work, so to be safe you should still "test run" the bacteria with ammonia. Warnings - Using large chunks of food or organic material to cycle (release ammonia) may result in a bacterial bloom and unpleasant smell. Food can also mold underwater, sickening your fish and allowing a colony of mold to grow into your substrate. - Nitrates over 40 ppm and ammonia/nitrites over 4 ppm means you need to do a slight water change, as these can be detrimental to your healthy bacteria you're trying to grow. Reader Success Stories - "I have had many aquariums over the years, but have never researched the proper way to cycle one. This time, I am doing it right. This article is the clearest and easiest to understand that I have found. My first two fish are thriving, and I am very pleased with the clarity of the water. I saved this article for reviewing later."..." more

"Sức bền" chính là sức mạnh và năng lượng cần thiết để bạn gắng sức trong một thời gian dài. Ý nghĩa của từ này chủ yếu nói về khả năng gắng sức cho các hoạt động thể chất như tập thể dục và thể thao. Tuy nhiên, "sức bền" cũng có thể nói đến sức mạnh tinh thần cần thiết để tiến hành một nhiệm vụ hay vượt qua hoàn cảnh khó khăn. Nâng cao một trong hai loại sức bền này (hoặc cả hai!) là một lựa chọn sáng suốt nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Xây dựng sức bền qua chế độ ăn - 1. Ăn uống cân đối lành mạnh. Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chế độ ăn cân đối lành mạnh sẽ duy trì cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tăng sức bền. Bạn nên cố gắng thực hiện chế độ ăn cân đối ít béo có nhiều hoa quả, rau và thịt nạc. Để có năng lượng dẻo dai, các bác sĩ khuyến nghị xây dựng chế độ ăn có một phần ba là tinh bột và cacbohydrat (ưu tiên các sản phẩm từ bột mì nguyên cám).[1] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Để cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể trong cả ngày, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì một hoặc hai bữa lớn. - Ăn vặt bằng hoa quả, rau tươi, các loại hạt và protein nạc giữa các bữa ăn. Chuẩn bị sẵn hoa quả giàu năng lượng và các loại hạt trong thời gian phải vận động nhiều như khi đi bộ đường dài, đạp xe hoặc học ôn cho các kỳ thi. - 2. Giữ cơ thể đủ nước. Uống nhiều nước mang lại rất nhiều lợi ích: giảm cân, ngăn ngừa sỏi thận và nhiều lợi ích khác.[2] Nguồn nghiên cứu Nước cũng có thể tăng sức bền bằng cách chống mỏi cơ. Mô cơ bị thiếu nước sẽ không thể hoạt động hết công suất, vì vậy bạn có thể tăng sức bền bằng cách uống nước vài giờ trước khi hoạt động gắng sức và trong lúc tập luyện.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn chuẩn bị chạy đường dài hoặc tập thể dục trong thời gian dài, hãy chuẩn bị sẵn nhiều nước để có thể uống khi khát. - Nếu thức uống có hương vị kích thích bạn uống nhiều hơn, bạn nên cân nhắc sử dụng thức uống thể thao như Gatorade, Powerade, v.v... để pha loãng với nước theo tỷ lệ 7:1. Bổ sung thức uống thể thao để tăng thêm hương vị cho nước uống. Chúng còn có một lợi ích khác là tái cung cấp cho cơ thể các chất điện giải - là thành phần dinh dưỡng quan trọng cho chức năng của cơ và bị mất đi khi bạn ra mồ hôi.[4] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên nếu bạn đang cố giảm cân thì cần lưu ý là những thức uống này chứa rất nhiều calo. - Hạn chế uống nước tăng lực có caffein. Các loại nước này có thể thích hợp để nâng cao sức khỏe tạm thời nhưng có hại cho sức bền. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Phát triển sức bền thể chất - 1. Tập thể dục nhiều. Ban đầu, tập thể dục làm bạn mệt lả nhưng nó sẽ tăng mức năng lượng tổng thể và sức bền sau thời gian dài tập luyện. Để có sức khỏe và sức bền tốt, bạn nên dành thời gian tập thể dục thường xuyên. Đối với người lớn, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị tập tim mạch ở mức vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút nếu tập ở cường độ cao), kết hợp với các buổi tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần.[5] Nguồn nghiên cứu - Các bài tập tim mạch như aerobic, chạy bộ, đạp xe và khiêu vũ sẽ vận động tim và phổi, tăng hiệu suất cơ thể vận chuyển ôxi đến các cơ. Kết quả là khả năng chịu đựng và sức bền của cơ thể sẽ tăng từ từ (mức độ mỏi mệt giảm) khi bạn tập tim mạch. - Các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ và bài tập sử dụng khối lượng cơ thể (chống đẩy, gập bụng v.v...) sẽ từ từ tăng sức bền (chưa kể đến kích thước, hình dạng và sức mạnh) của cơ bắp. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt rõ ràng - có thể nâng khối lượng nặng hơn trong thời gian lâu hơn. - 2. Chọn các hoạt động mà bạn thích. Bạn sẽ có hứng thú tập luyện hơn khi làm điều gì đó mà mình thật sự thích thay vì những việc bạn rất ngại làm. Bạn hãy đều chỉnh chế độ tập để đưa vào các hoạt động yêu thích vốn là các bài tập bạn vốn đã giỏi nhưng cũng có thể là những hoạt động bạn chưa từng thử. Nếu không chắc mình thích loại bài tập nào thì bạn nên thử nghiệm với nhiều bài tập khác nhau trong buổi tập trong một hoặc hai tháng. Ví dụ, có thể bạn phát hiện ra mình thích các bài tập ít va chạm như bơi lội và đạp xe hơn là chạy bộ, hoặc cũng có thể bạn phát hiện ra điều ngược lại! - 3. Sống một cách năng động. Nếu bạn rất, rất bận rộn, có lẽ bạn không có đủ thời gian để tập thể dục mỗi tuần. May thay, bạn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực do không tập thể dục thường xuyên bằng cách duy trì sự năng động suốt ngày. Tránh ngồi yên trong thời gian dài - hầu như bất kì sự vận động nào cũng đều tốt cho sức khỏe tim mạch, vận động càng nhiều càng tốt. Thay vì lái xe đến nơi làm việc, bạn nên đạp xe hoặc đi bộ. Nếu công việc yêu cầu ngồi trước máy vi tính suốt ngày, bạn nên sử dụng bàn đứng hoặc bàn đi bộ thay vì ngồi yên. Đeo máy đếm bước và cố gắng đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Bạn càng bước đi nhiều thì sức khỏe tổng quát và sức bền càng tốt hơn. - 4. Kêu gọi bạn bè cùng tập luyện. Nếu cảm thấy không thể tự mình đạt được mức sức bền mong muốn, bạn nên kêu gọi bạn bè cùng tham gia vào hoạt động yêu thích của mình. Sự thật là bạn bè có thể giúp bạn vượt qua quá trình luyện tập một cách dễ dàng hơn nhiều. Họ động viên khi bạn mệt mỏi, thậm chí họ có thể nói khích bạn với ý tốt để bạn có "động lực" hơn. Với sự có mặt của bạn bè, bạn nhận ra rằng mình không muốn từ bỏ, và muốn gây ấn tượng với họ bằng cách đạt đến giới hạn bản thân. - Người tập cùng không nhất thiết phải là bạn bè hay người cùng trang lứa. Hãy mang theo trẻ nhỏ, chú cún cưng hay người hàng xóm khi bắt đầu buổi tập hằng ngày. Bạn cũng có thể đăng ký vào phòng tập mà sẽ kết đôi bạn với học viên khác, hoặc đăng ký lớp học mà bạn biết có thể kết bạn mới có cùng mục tiêu sức khỏe với mình. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Nghỉ ngơi đầy đủ - 1. Nghỉ ngơi nhiều. Mặc dù phải tập thể dục để duy trì cuộc sống năng động, nhưng nếu bạn muốn nhắm đến mục tiêu sức bền cao hơn thì phải nghỉ ngơi đầy đủ. Nghỉ ngơi hợp lý vào ban đêm sẽ giúp bạn tươi tỉnh, tràn đầy năng lượng và tập trung hơn, đảm bảo chăm sóc bản thân toàn diện. Ngược lại, nghỉ ngơi không phù hợp sẽ khiến bạn chệnh choạng và không thể làm việc hết năng suất. Thói quen ngủ xấu cũng liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tác động tiêu cực lên sức bền: tăng cân, huyết áp cao, bệnh tật và vân vân.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người không giống nhau nhưng Tổ chức Chăm sóc Giấc ngủ của Hoa Kỳ khuyến nghị ngủ 7-9 giờ mỗi tối đối với người lớn.[7] Nguồn nghiên cứu Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường được xem là không lành mạnh và có liên quan đến những vấn đề về sức khỏe đề cập ở trên. - 2. Xây dựng mục tiêu sức bền một cách từ từ. Bất kỳ nỗ lực cải thiện sức bền nào bằng cách tập thể dục đều nên tiến hành chậm - cố gắng không tập quá nhiều lúc bắt đầu, vì bạn sẽ bị kiệt sức hoặc từ bỏ nỗ lực. Thay vào đó bạn nên đặt ra mục tiêu đơn giản để bước dần lên mục tiêu cao hơn, như ban đầu chỉ chạy 1 km, trong vòng 2 tuần nâng lên 2km, 5km và cuối cùng là 10km. Bạn nên thưởng cho bản thân sau mỗi lần đạt được một cột mốc. Xây dựng chậm và không bao giờ từ bỏ! - Đối với các bài tập cho tim mạch, hãy bắt đầu chậm để tăng nhẹ nhịp tim, và duy trì nhịp tim đó không quá 30 phút cho lần đầu tiên. Tăng cường độ và thời gian vận động bằng các bước đi nhỏ và thực tế đến khi đạt được mục tiêu đề ra. Trong vài tháng bạn sẽ đạt được tiến bộ đáng kể mà hầu như không nhận ra sự thay đổi! - Đối với bài tập tăng cường sức mạnh, bạn nên bắt đầu ở mức tạ hoặc mức kháng lực có thể dễ dàng thực hiện. Chỉ lắp vài quả tạ nhỏ vào đòn nâng hoặc máy tập. Nếu đang tập với chính khối lượng cơ thể, bạn có thể điều chỉnh bài tập để thực hiện dễ dàng hơn - ví dụ như hạ thấp chân để tập chống đẩy nhẹ hơn hoặc gập bụng kiểu crunch (không nâng người vào thế ngồi) thay cho kiểu sit-up (ngồi thẳng dậy). Từ từ tăng khối lượng, kháng lực hoặc cường độ bài tập để tăng dần sức mạnh theo thời gian. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Phát triển sức khỏe tình dục - 1. Đầu tư thời gian để cải thiện sức khỏe tình dục. Nhiều người muốn nâng cao sức bền thể chất với một mục đích rất cụ thể trong đầu - để quan hệ tình dục lâu hơn và thỏa mãn hơn. Cải thiện sức khỏe tình dục có liên quan một phần đến việc nâng cao sức khỏe thể chất, vì vậy những lời khuyên trong phần này sẽ có lợi nếu cuộc yêu của bạn thường diễn ra chóng vánh vì cảm thấy đuối sức hoặc mệt hết hơi. Thời gian quan hệ tình dục ngắn cũng có nhiều nguyên nhân, như do hóc môn hoặc vấn đề y khoa dù là hiếm.[8] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn đã có sức khỏe thể chất tốt nhưng sức khỏe tình dục kém thì nên đi khám bệnh. Tuy nhiên, tình dục không đơn thuần chỉ là vấn đề hoạt động thể chất. Đời sống tình cảm tốt cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Mất khả năng quan hệ tình dục thỏa mãn thường là kết quả của các vấn đề về tình cảm hoặc mối quan hệ giữa hai người bạn tình. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn không thể thỏa mãn khi quan hệ, cùng với ghi chú về cách đối phó:[9] Nguồn nghiên cứu - Rối loạn cương cứng. Đàn ông gặp khó khăn trong việc duy trì cương cứng có thể nhanh đạt cực khoái, nếu họ thật sự cương cứng. Rất may là có nhiều loại thuốc có thể điều trị rối loạn cương cứng. Bạn phải hẹn gặp bác sĩ vì hầu hết thuốc điều trị cương cứng đều bán theo toa. - Nguyên nhân sinh học. Rối loạn hóc môn, mất cân bằng hóa chất trong não, các vấn đề ở tuyến giáp và tổn thương dây thần kinh (hiếm) có thể khiến người ta khó thỏa mãn khi quan hệ tình dục. Trong trường hợp này, vì nguyên nhân gốc rễ đa dạng và không rõ ràng, tốt nhất là bạn nên nhờ bác sĩ đánh giá trước khi điều trị. - Nguyên nhân y khoa. Một số thuốc có thể làm giảm ham muốn tình dục, khiến bệnh nhân không thể kéo dài thời gian quan hệ và khó thỏa mãn. Với trường hợp này, bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách điều trị thay thế. - Vấn đề về tâm lý. Đặc biệt khi bạn không có kinh nghiệm, vấn đề tình dục thường khiến bạn lo lắng. Sự căng thẳng khiến bạn khó "có tâm trạng" hoặc làm bạn ra sớm. Nếu gặp trường hợp này thì bạn nên làm mọi việc để giữ bình tĩnh và xả áp lực trước khi quan hệ - bạn nên biết dù tình dục là quan trọng nhưng không nhất thiết phải quá lo lắng. Nếu không thể trấn an những nỗi lo của mình thì bạn nên gặp chuyên gia tư vấn. - Vấn đề về mối quan hệ. Đôi khi tình dục không thỏa mãn là do các vấn đề về tình cảm hoặc căng thẳng giữa hai bạn tình. Trong trường hợp này, các bạn nên nói chuyện thẳng thắn và cởi mở với đối phương, nếu thấy cần thì bạn nên liên lạc với chuyên gia tư vấn về tình yêu. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Nâng cao sức bền tinh thần - 1. Mường tượng ra mục tiêu của mình. Tinh thần dễ dàng bị đánh lạc hướng nếu bạn tập trung vào những khó khăn tiểu tiết của nhiệm vụ đang muốn hoàn thành thay vì mục tiêu bạn hy vọng đạt được. Đừng bỏ lỡ cả cánh rừng chi vì vài cái cây - bạn đừng bao giờ rời mắt khỏi mục tiêu. Nhớ đến sản phẩm cuối cùng khi bạn giải quyết một nhiệm vụ, cách này giúp bạn duy trì sự tập trung và tránh mất thời gian cho những nhiệm vụ vụn vặt ngoài lề. - Thậm chí bạn không cần phải tập trung vào mục đích thực tế của mình, mà thử nghĩ về một hình tượng chiến thắng nào đó. Nhắm mắt lại và để tâm trí dạo chơi, vẽ một bức tranh trong đầu về việc bạn đang cán đích cuộc đua với tốc độ nhanh nhất hoặc giành được điểm 10 trong bài thi cuối kỳ. Nhưng đừng ngủ thiếp đi! - Tránh tập trung nghĩ về các thách thức, trở ngại có thể gặp phải trước khi đạt tới mục tiêu, nhưng nên nhận thức về chúng và công việc khó khăn cần vượt qua để đạt được mục đích. - Trong học tập, bạn hãy duy trì động lực cao và xây dựng sức bền học tập trước khi đến tuần thi cuối kỳ bằng việc tổ chức các buổi học nhóm với bạn bè suốt năm. - 2. Phá vỡ khó khăn thành các mảnh nhỏ. Nếu bạn nghĩ khó khăn đó quá lớn hoặc nhiệm vụ quá nặng nề thì rất dễ mất tinh thần. Thay vào đó, bạn nên duy trì sức bền tinh thần cao bằng cách chia nhỏ công việc thành những phần dễ hơn. Trước tiên, bạn hãy tập trung làm những việc quan trọng nhất hoặc hoàn thành công việc bằng những bước nhỏ liên tục. Cảm giác thành công từ việc hoàn tất từng bước nhỏ sẽ giúp bạn tập trung và sẵn sàng đối đầu với phần còn lại của công việc. - 3. Xây dựng khả năng tập trung. Não bộ không phải cơ bắp, nhưng bạn có thể làm nó mạnh mẽ hơn. Hãy tăng cường khả năng tập trung vào công việc khó khăn theo phương pháp chậm rãi, giống như bạn tập luyện để phát triển cơ bắp. Từ từ tăng thời gian và cường độ của các nhiệm vụ cho não bộ. Theo thời gian, khối lượng công việc mà trước đây não bộ của bạn phải khó khăn mới vượt qua được, nay dường như đơn giản và thậm chí dễ dàng. - Ví dụ, nếu bạn đang cố học ghita nhưng thấy không thể tập trung luyện đi luyện lại các bài cơ bản về hợp âm và thang âm, hãy cố gắng tập mỗi ngày và tăng dần lượng thời gian tập sao cho thêm được năm phút mỗi tuần. Chẳng hạn tuần đầu bạn tập 30 phút mỗi ngày, tuần sau 35 phút và cứ thế tiếp tục. Chưa tới hai tháng bạn sẽ tập được một tiếng mỗi ngày và sẽ sớm học được một số kỹ năng đánh đàn nghiêm túc. - 4. Loại bỏ nguồn gây xao nhãng. Thường thì khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, người ta tự cho phép mình lưỡng lự bằng cách theo đuổi nhưng mục tiêu xao nhãng vô nghĩa. Để duy trì sức bền tinh thần và giữ tập trung cho công việc, hãy loại bỏ nguyên nhân gây xao nhãng khỏi cuộc sống. Ví dụ, nếu bạn có thói quen chơi game trực tuyến thay vì bắt tay vào đống công việc đang chờ sẵn, hãy tải ứng dụng tăng năng suất công việc miễn phí để khóa các trang web game này. Nếu bạn phí thời gian vào các tạp chí lá cải thay vì viết cuốn tiểu thuyết mà mình dự định, hãy hủy bỏ đăng ký. Làm bất kì việc gì có thể để cô lập bản thân vào công việc - bạn sẽ không có cớ để trì hoãn công việc! - Dọn sạch thời gian biểu. Kiểm tra lịch về các sự kiện sắp tới mà có thể làm gián đoạn khả năng tập trung vào công việc của bạn - nếu bị trùng thời gian nghiêm trọng, bạn nên từ bỏ hoặc lên lịch lại cho sự kiện "vui chơi" để ưu tiên công việc. - 5. Không lạm dụng các chất kích thích. Cà phê và thức uống tăng lực có thể hữu ích nếu bạn muốn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn, vì chất caffein khiến mức năng lượng tăng cao để tập trung hơn. Tuy nhiên, chúng không hữu ích để cải thiện sức bền tinh thần lâu dài, vì thường khiến bạn "suy sụp" sau khi năng lượng tăng vọt, trở nên buồn ngủ hơn cả trước đó. Các thức uống này có thể làm bạn nghiện caffein, thậm chí không thể mang lại lợi ích dù chỉ trong ngắn hạn. - Không bao giờ sử dụng các thuốc kích thích (như Adderall v.v...) để hỗ trợ học tập hoặc làm việc, chúng có tác dụng phụ mạnh và không nên sử dụng trừ khi được bác sĩ chỉ định. - 6. Trò chuyện với người khác. Nếu bạn muốn sử dụng sức bền tinh thần để vượt qua thời kỳ khó khăn về tình cảm, như sau khi chia tay hoặc mất mát gì đó, bạn nên biết mọi vấn đề sẽ dễ vượt qua hơn nếu biết chia sẻ. Tâm sự với bạn bè, người thân, người yêu hoặc một người đáng tin tưởng khi bạn gặp khó khăn về chuyện tình cảm. Thường thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi cởi mở về cảm xúc của mình - những người này không nhất thiết phải giúp bạn giải quyết được vấn đề. - Nếu thấy ngại không thể nói ra vì vấn đề quá cá nhân, rất đơn giản, bạn hãy thổ lộ khó khăn đó với chính mình. Nghĩ về những cảm xúc sâu lắng bên trong và viết vào nhật ký hoặc cuốn tập ghi chú nào đó. Sau một thời gian, mở lại những trang đó và đọc cảm nghĩ của mình - bạn sẽ phải ngạc nhiên về những gì mình viết, và bây giờ bạn có thể tập trung tốt hơn vào việc vượt qua khó khăn. - 7. Nghỉ ngơi. Cũng như sức bền thể chất, sức bền tinh thần cũng cần nghỉ ngơi nhiều. Nếu thời gian qua bạn đã tập trung nhiều vào một nhiệm vụ hoặc vượt qua một tình huống khó khăn, hãy nghỉ ngơi khi có cơ hội. Nếu đang ngồi trong văn phòng, bạn hãy bước ra sảnh để tìm chút yên bình hoặc vào nhà vệ sinh vỗ ít nước lên mặt. Nếu bạn gặp khó khăn không thể nở nụ cười tại một sự kiện xã giao, hãy xin lỗi và dành vài phút để tinh thần nghỉ ngơi. Bạn sẽ phải ngạc nhiên vì chỉ một khoảnh khắc tránh xa tình huống căng thẳng đó cũng khiến cảm giác tươi mới trở lại, nạp năng lượng và sẵn sàng bước tiếp. Lời khuyên - Khi chạy bộ, bạn đừng dậm chân quá mạnh mỗi lần tiếp đất, hãy chạm chân nhẹ nhàng lên mặt đất, như vậy bạn sẽ chạy được xa hơn và ít mệt hơn. - Tăng thời gian luyện tập vài phút mỗi ngày. - Tập thể dục một mình có thể giúp bạn nâng cao sức bền, vì bạn không phải chịu áp lực từ những người xung quanh. Nếu chịu khó tập ít một với tốc độ của riêng mình, bạn sẽ dễ dàng theo đuổi chương trình tập luyện và đạt được mục tiêu đặt ra. - Tạo động lực tập luyện mỗi ngày cho dù bạn không cảm thấy nhiệt huyết lắm. - Tạo một danh sách các bài hát để tạo tinh thần cho buổi tập. - Tạo nhiều cơ hội nghỉ ngơi về thể chất hoặc tinh thần; đan xen giữa hai cách nghỉ này để tránh mệt mỏi. - Tản bộ vào ban đêm sau khi ăn tối. Cảnh báo - Giữ nhịp độ ổn định và không phá vỡ thói quen của mình. Dành một ngày không tập luyện có thể là cách nghỉ ngơi tốt, nhưng nếu bỏ tập vài ngày liên tục, bạn sẽ lười quay trở lại tập luyện. - Không nên uống thức uống chứa caffein như cà phê hay nước tăng lực trước khi thực hiện bài tập aerobic. Chúng làm tăng nhịp tim và khi bạn tập, nhịp tim có thể tăng quá cao và khiến bạn gặp nguy hiểm. - Thức uống tăng lực không lành mạnh để tiêu thụ hằng ngày: Tránh lạm dụng nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh với sức bền tốt.

"Stamina" is the strength and energy needed to exert oneself for an extended period of time. The word most commonly refers to the exertion needed for physical activities like exercise and sports. However, "stamina" can also refer to the mental exertion needed to perform a task or get through a difficult situation. Improving both types of stamina is a great choice if you're interested in living and feeling healthier. Steps Method 1 Method 1 of 5: Building Stamina Through Diet - 1. Eat a healthy, balanced diet. Food is the fuel your body gets its energy from. A healthy, well-balanced diet keeps your body healthy and energized, raising your stamina.[1] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Try to eat a well-balanced, low-fat diet that includes plenty of fruits, vegetables and lean meats. - To keep your body steadily supplied with energy throughout a workout, get energy by eating several smaller meals throughout the day rather than one or two large meals. - Snack on fruits, raw vegetables, nuts and other lean proteins between meals. Carry high-energy fruit and nut mixes with you during times of extended performance, such as hiking, cycling or cramming for final exams. - 2. Stay hydrated. The health benefits of drinking lots of water are numerous - it can help you lose weight, prevent kidney stones, and much more.[2] Research source Water can also increase stamina by fighting muscle fatigue. Muscle tissue that is under-hydrated can under-perform, so keep your stamina up by drinking water a few hours before strenuous exercise and during your workout as well.[3] Research source If you're starting on a long-distance run or an extended exercise, have plenty of fluids with you so they'll be available if you get thirsty later. - If you're likely to drink more fluid if your drink is flavoured, consider using a sports drink like Gatorade, Powerade, etc. to dilute with water in a 7:1 ratio. Add just a splash of the sports drink to your water to add some flavor. These drinks have the added benefit of replacing your body's electrolytes - important nutrients involved in muscle function that are lost when you sweat.[4] Research source However, if you're also trying to lose weight, note that these drinks can be calorie-dense. - Use caffeinated energy drinks sparingly. They're good for a short boost, but can hamper long-term stamina. Method 2 Method 2 of 5: Developing Physical Stamina - 1. Get plenty of physical exercise. Though it will tire you out in the short term, physical exercise increases your overall energy level and stamina over a long period of time. For adults, the Department of Health and Human Services recommends at least 150 minutes of moderate cardiovascular exercise per week (or 75 minutes of intense cardiovascular exercise), along with strength-building exercise sessions at least twice a week.[5] Research source - Cardiovascular exercise, such as aerobics, running, biking, and dancing, exercises your heart and lungs, increasing the efficiency with which your body supplies oxygen to its muscles. As a result, your body's endurance and stamina will gradually increase (and its fatigue levels decrease) with cardiovascular exercise. - Strength-building exercises, such as weightlifting and bodyweight exercises (push-ups, sit-ups, etc.) gradually build the stamina (not to mention the size, definition, and strength) of your muscles. Over time, you'll notice a definite difference - you'll be able to lift bigger loads for longer. - 2. Choose physical activities that you love. It's easier to push yourself physically, improving your stamina, when you're doing something you genuinely enjoy, rather than something you dread. Tailor your workout to include mostly activities that you enjoy - these may be things that you're already good at, but they may also be things that you haven't tried yet. If you're not sure which types of exercise you enjoy, experiment by including many different kinds in your workout for a month or two. You may discover, for instance, that you prefer low-impact exercises, like swimming and biking, over your previous attempts running, or you may discover the opposite! - 3. Work out for longer periods at a moderate intensity. Instead of going all out for a short amount of time, focus on going for a longer amount of time at a lower intensity. By training for longer periods of time, you'll have a better baseline to increase, which makes improving your stamina already much easier.[6] Expert Source Francisco Gomez Athletic Trainer Expert Interview. 24 October 2019. - For example, instead of sprinting hard for 5 minutes, you can go for a 15-20 minute jog. - 4. Lead an active life. If you're very, very busy, you may simply not have enough time every week for exercise. Luckily, you can mitigate some of the negative effects that come from the lack of a regular exercise routine by simply keeping in motion throughout the day. Avoid staying still for long periods of time - almost any type of movement is good for your cardiovascular health; the more, the better. Instead of driving to work, bike or walk. If your job has you in front of a computer all day, use a standing desk or a walking desk instead of sitting. Wear a pedometer and shoot for a goal of 10,000 steps every day. The more you're up and about, the better your overall health and stamina. - 5. Involve others in your activity. If you find that you're not able to achieve the stamina level you'd like on your own, consider doing your physical activity of choice in the company of friends. Believe it or not, friends can make it substantially easier to push yourself physically. Friends can offer you encouragement when you're tired. They can even give you a few well-meaning verbal jabs to keep you "pumped up." Finally, in the presence of friends, you may find that you don't want to quit - that you want to impress your friends by pushing yourself to the limit. - Your exercise partners don't have to be friends or peers. Bring the kids, the dog or a neighbour when you go for your daily exercise activity. You can also join a gym that offers to pair you with exercise buddies or enroll in exercise classes where you can make new friends that you know will have similar fitness goals to your own. Method 3 Method 3 of 5: Giving Your Body Adequate Rest - 1. Get plenty of rest. While it's important to stay active with exercise, if you're shooting for high stamina it's just as important to stay well-rested. A good night's rest should leave you refreshed, energized, and focused, ensuring that you'll be able to physically give your all. Inadequate rest, on the other hand, can leave you groggy and under-performing. Bad sleeping habits have also been linked to a number of health problems that can negatively impact your stamina: weight gain, high blood pressure, and illness, to name a few.[7] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - While everyone's sleep needs are different, the National Sleep Foundation recommends 7-9 hours of sleep per night for adults.[8] Research source Getting less than 6 hours of sleep per night is generally considered unhealthy and has been linked to the health concerns listed above. - 2. Build up to your target level of stamina gradually. Any attempt to improve your stamina through exercise should be approached somewhat gradually - try to do too much too early, and you may exhaust yourself or give up. Instead, set simple, specific goals as stepping stones to your major goal, like first running 1 kilometer, then, in two weeks, 2 kilometers (1.2 mi), then 5 kilometers (3.1 mi), and finally 10 kilometers (6.2 mi). Celebrate each milestone you reach as an achievement. Build up: Don't give up! - For cardiovascular exercise, start out slowly, mildly increasing your heart rate and maintaining that heart rate for no more than 30 minutes the first time. Increase the intensity and duration of your performance by small, realistic intervals until you reach your goal. Within a few months, you'll likely have made serious improvement while barely noticing the change! - For strength-building exercise, begin at a weight or resistance level that's easily manageable. Add only a few small weights to your barbell or exercise machine. Alternatively, if you're doing a bodyweight exercise, you can usually modify the exercise to make it easier in some way - dropping your legs to make a push up easier or doing a crunch instead of a sit-up, for instance. Gradually increase the weight, resistance, or intensity of your exercise to smoothly build strength over time. Method 4 Method 4 of 5: Developing Sexual Stamina - 1. Devote time to improving your sexual stamina. Many people hoping to improve their physical stamina have one specific goal in mind - longer, better sex. Improving your sexual stamina is partly a matter of improving your physical fitness, so the exercise tips in this section are all of use if your lovemaking sessions are often cut short because you find yourself exhausted or out of breath during sex. Chronically short lovemaking can also have a variety of hormonal or medical causes[9] Research source , though these can be rare - if you're already physically fit and you have poor sexual stamina, you may want to see a doctor just in case. However, sex is much more than a purely physical activity. Just as important as your physical health is your emotional well-being. An inability to have satisfying sex is often the result of emotional issues or interpersonal problems within a relationship. Below are just a few of the causes of unsatisfying sex, along with notes about possible cures:[10] Research source - Erectile Dysfunction. Men who have difficulty maintaining an erection may, when they do get one, rush to orgasm. Luckily, a variety of medications are available to treat ED. Make an appointment with your doctor - most ED medications are available only via prescription. - Biological Causes. Hormone disorders, brain chemical imbalances, thyroid problems, and, rarely, nerve damage, can all make it difficult to have satisfying sex. In this case, because the root causes vary and are not immediately obvious, it's best to receive evaluation from a doctor before proceeding with a treatment. - Medicinal Causes. Certain medications can interfere with your libido, making long, satisfying sex difficult. In this case, you may want to discuss alternate treatment options with your doctor. - Anxiety issues. Sex, particularly if you're inexperienced, can be intimidating. Stress and nervousness can make it difficult to "get in the mood" or cause you to finish early. If this is the case, do what you can to calm yourself and remain stress-free before sex - realize that, for all the importance we place on it, sex doesn't need to be nerve-wracking. If you can't seem to calm you jitters, make an appointment with a counsellor or therapist. - Relationship issues. Sometimes, unsatisfying sex can be the result of emotional problems or tensions between the two partners. In this case, it's best to talk frankly and openly with your partner, though, if you think you need it, it's also appropriate to contact a couples counsellor. Method 5 Method 5 of 5: Improving Mental Stamina - 1. Visualize your goal. It's easy to get mentally sidetracked if you're focused on the difficulties that lie in the details of the task you're trying to complete, rather than the goal you hope to achieve. Don't miss the forest for the trees - never lose sight of the prize. Always keep your final product in mind as you approach any trying task - this will help you stay focused and keep you from wasting time on inconsequential side-tasks. - You don't even have to focus on your literal goal - you can try thinking of other triumphant imagery. Close your eyes and let your mind wander - build a mental picture of yourself finishing a race with a burst of speed or getting an A on the final exam. Just don't fall asleep! - Avoid dwelling on the challenges, obstacles or hurdles you may face before reaching your goal, but be aware of them and work hard to overcome the hurdles and reach your goal. - In school, keep your motivation high and build your stamina for studying prior to final exam week by hosting study sessions for friends all school year. - 2. Break your problem into pieces. If you think of your problem as one big, monolithic task, it's very easy to get discouraged. Instead, keep your mental stamina high by breaking your work into smaller, easier chunks. Focus on doing the most important things first or completing the process as a series of sequential steps. The sense of accomplishment you'll get from completing each small piece of your problem will help keep you focused and attentive as you tackle the rest of your work. - 3. Build your ability to focus. Your brain isn't a muscle, but it can be strengthened like one. Work up your ability to concentrate and focus on serious work over time in the same way you would build strong muscles. Gradually increase the duration and intensity of your mental tasks. Over time, doing an amount of mental work that would previously have left you exhausted will seem normal - even easy. - For instance, if you're trying to learn guitar, but find it too difficult to concentrate on the repetitive early tasks of practicing basic chords and scales, try practicing every day, increasing the amount of time you practice daily by five minutes every week. For example, practice 30 minutes per day the first week, 35 the second, etc. In less than two months, you'll be practicing an hour a day and you'll be well on your way to gaining some serious fretboard skills. - 4. Eliminate distractions. Often, when faced with a difficult task, people allow themselves to procrastinate by pursuing meaningless distractions. To keep your mental stamina high and stay focused on your task, clear these distractions from your life. If, for instance, you have a bad habit of playing online games instead of getting started on the pile of work in your "In" box, download a free productivity app that blocks gaming websites. If you waste time reading trashy magazines instead of writing the novel you've been planning, cancel your subscriptions. Do anything and everything you can to isolate yourself with your work - you'll have no excuse but to do it! - Clear your schedule. Check your calendar for upcoming events that will interfere with your ability to devote yourself to your work - if you've got a serious schedule conflict, give up or reschedule the "fun" event in favor of your work. - You don't have to get rid of all fun completely, just enough that you can focus on important things. - 5. Use stimulants sparingly. Coffee and energy drinks can be useful if you're looking for a short-term energy boost, as caffeine can cause your energy level and focus to sky-rocket. However, these things aren't useful to improve long-term mental stamina, as they often cause you to "crash" after the initial boost, becoming drowsier than you were before. They can also be habit-forming - if you develop an addiction to caffeine, it may lose its usefulness even as a temporary pick-me-up. - Never use prescription stimulants (like Adderall, etc.) as a work or study aid - these drugs can have powerful side effects and shouldn't be used unless they're prescribed by a doctor. - 6. Talk to others. If you're relying your mental stamina to get you through an emotionally trying time like a breakup or a personal loss, know that almost any problem is easier to get through if you share it. Confide in a friend, family member, loved one, or other trusted person when you're having trouble enduring in times of distress. Often, it'll feel good simply to open up about how you're feeling - these people don't necessarily need to help you solve your problems to make you feel better. - If you're hesitant to talk to others because your problems are very personal, it even help simply to express your problems to yourself. Think about how you feel deep down at your core and write these feeling down in a journal or private notebook. After a short time, come back and read these thoughts - you may find that you're surprised at what you wrote and that you're now able to focus more clearly on overcoming your issues. - 7. Take breaks. Just like physical stamina, mental stamina requires plenty of rest. If you've been concentrating hard on finishing a task or getting through a difficult situation, give yourself a brief break when you get a chance. If you're at the office, step out into the hallway for some peace and quiet or splash some water on your face in the restroom. If you're having a hard time maintaining a smile at a tense social event, excuse yourself and, for a few minutes, simply allow yourself to rest. You'll be amazed how much even a brief respite from a mentally trying situation will leave you feeling refreshed, recharged, and ready to soldier on. Sample Schedule to Improve Physical Stamina Video . Tips - When running, don't stomp too hard each time you bring your foot to the ground. Make your foot touch the ground lightly: it helps increase how far you run and makes you less tired. - Increase training time by a few minutes each day. - Have a playlist of motivating songs for workouts. Warnings - Keep a steady pace and don't break your routine. Taking a day off from the activity may be a helpful break, but allowing yourself to skip your routine for days at a time will make it much harder to get back in the routine. - Energy drinks are not healthy when consumed on a daily basis: Avoid overuse if you want a strong, healthy body with plenty of stamina. - Don't drink caffeinated drinks such as coffee or energy drinks before aerobic exercise. They speed up your heart rate, and once you start exercising, your heart may be beat too fast, putting you in danger. Reader Success Stories - "This article succinctly describes ways to improve and maintain both your physical and mental stamina. It is a good review for folks already familiar with the topic and it is a healthy introduction for people new to the subject."..." more

Vậy là ở nơi làm việc người ta yêu cầu bạn suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ? Hay bạn thực sự muốn có một ý tưởng sáng tạo để viết cuốn tiểu thuyết mới của mình? Bạn đừng lo! Cũng như bao nhiêu kỹ năng khác, tư duy vượt khuôn khổ có thể phát triển thông qua luyện tập. Để bắt tay vào phát triển kỹ năng tư duy sáng tạo, bạn hãy xem bước 1. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tìm ra những Giải pháp Sáng tạo - 1. Thay đổi không gian của bạn. Điều quan trọng là bạn phải bước ra khỏi mọi khuôn sáo để nuôi dưỡng sự sáng tạo. Phải làm sao để thay đổi những nếp cũ là một trong những ý tưởng chung của những người tư duy thành công và sáng tạo. Điều này có nghĩa là bạn có thể tạo ra một trình tự riêng biệt, hoặc cũng có thể đơn giản chỉ là tìm cách thay đổi.[1] Nguồn nghiên cứu - Tắm vòi sen. Thật lạ lùng là tắm vòi sen lại đem đến lợi ích trong việc này, vì người ta hay nảy ra những ý tưởng tuyệt vời khi đang đứng dười vòi sen (rồi lại quên mất khi đi lấy giấy và bút). Nếu bạn bị bế tắc trong suy nghĩ, hãy nhảy vào dưới vòi sen, cầm theo giấy bút và xem điều gì xảy ra kế tiếp. - Đi dạo. Cũng như tắm vòi sen, dường như việc đi dạo cũng nuôi dưỡng sự sáng tạo. Cho dù đó là khúc dạo đầu cho một dự án sáng tạo hay chính là một phần của dự án đó, đi dạo cũng khơi dòng cảm hứng sáng tạo. Steve Jobs từng tổ chức những cuộc họp đi dạo để khuấy động ý tưởng. Tchaikovsky nhiều lần đi dạo quanh làng trước khi cho ra đời tác phẩm cuối cùng của ông. - Tạo ra khoảng cách tâm lý giữa lề thói hàng ngày của bạn và thời gian cho sự sáng tạo. Nhà văn Toni Morrison sáng nào cũng ngắm mặt trời mọc trước khi bắt đầu viết lách. Bà cảm thấy việc này giúp bà bước vào thế giới sáng tạo của mình. - 2. Động não. Với hàng ngàn vạn ý tưởng nảy ra, đặc biệt là các ý tưởng lạ lùng và hơi điên rồ, ta có thể chọn được vài ý tưởng thực sự tốt. Việc động não có thể giải phóng lối suy nghĩ của bạn, giúp bạn không bị kẹt trong kiểu mẫu tư duy cũ kỹ.[2] Nguồn nghiên cứu - Bước động não không tính đến việc có khả thi hay không. Bạn đừng gò bó mình khi động não. Đây là lúc chào đón mọi ý tưởng, dù chúng có vẻ ngớ ngẩn hay hão huyền đến thế nào. Nếu bắt đầu giới hạn bản thân trong giai đoạn này của trò chơi tư duy, bạn sẽ không thể tiến xa được. - Trong giai đoạn này, tránh tự nói với mình những câu thay vì khuyến khích lại dập tắt sự sáng tạo. Hãy tự ngăn mình lại mỗi khi thốt ra: “Nó sẽ không có tác dụng”, “Chúng ta chưa làm kiểu này bao giờ”, “Chúng ta không thể giải quyết vấn đề này”, “Chúng ta không có đủ thời gian”.[3] Nguồn nghiên cứu - Lấy ví dụ, bạn bế tắc khi viết một truyện mới. Thay vì cứ quanh quẩn ám ảnh về đoạn tiếp theo, bạn hãy bắt đầu ném ra các ý tưởng cho những việc xảy ra sau đó, hoặc suy nghĩ xem câu chuyện sẽ tiến triển ra sao nếu phá bỏ ranh giới cho những điều bạn có thể viết (thậm chí có thể bạn cần thay đổi cái kết để làm cho câu chuyện hợp lý). - 3. Đặt lại khái niệm cho vấn đề. Nhìn vào vấn đề hoặc dự án theo một cách mới mẻ là một phần trong quá trình tìm ra các giải pháp và ý tưởng sáng tạo. Nhìn sự vật trên góc độ mới cho phép bạn thấy được các giải pháp mới mà bạn có thể không suy xét đến nếu không làm như vậy. May mắn thay, có những hỗ trợ vững vàng mà bạn có thể áp dụng để đặt lại khái niệm.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu - Lật ngược vấn đề. Điều này có thể thực hiện theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng; lật ngược một bức tranh thực sự có thể khiến bạn dễ vẽ hơn, vì não của bạn phải tập trung vào cách để tạo ra nó hơn là vào ý tưởng nào cần thể hiện. Điều này cũng hiệu quả đối với những vấn đề về khái niệm khác nữa. - Lấy ví dụ, nếu bạn đang viết một cuốn sách và lúng túng chưa biết làm sao để kết nối nhân vật chính với một sự kiện nào đó trong truyện, vậy thì bạn hãy tự hỏi mình, “Nhân vật này có nhất định phải đóng vai chính không? Câu chuyện sẽ như thế nào nếu lấy một nhân vật khác vào vai chính? Hay có thể dùng nhiều hơn một nhân vật làm vai chính?” - Tiến hành ngược lại. Đôi khi bạn cần tập trung vào giải pháp trước, và bắt đầu từ giải pháp đó, bạn phát triển bằng cách đi ngược lại. Ví dụ như, bạn đang làm ở bộ phận quảng cáo tại tòa báo, và tờ báo của bạn đang mất dần lợi nhuận vì không kiếm đủ quảng cáo. Bạn hãy bắt đầu từ kết quả cuối cùng tốt nhất (kiếm được nhiều quảng cáo tốt). Bạn tiến hành ngược lại bằng cách liên lạc với những ngành và nhóm doanh nghiệp có thể đem lại những quảng cáo có lợi nhất cho bạn. - 4. Mơ mộng. Mơ mộng giúp bạn liên tưởng, hình thành các kiểu mẫu và nhớ lại kiến thức. Đây là chiếc chìa khóa mở ra cho bạn cách suy nghĩ vượt khuôn khổ, vì nó có thể giúp bạn liên tưởng đến những kết nối mà nếu không mơ mộng thì có lẽ bạn không nghĩ đến. Vậy là, khi bạn mơ mộng, những ý tưởng hay nhất đã không biết từ đâu nảy ra trong đầu bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Hãy dành thời gian để mộng tưởng. Tắt máy tính, tivi và điện thoại. Nếu bạn cứ liên tục cắm đầu vào những thứ gây xao lãng, não của bạn sẽ khó mà nghỉ ngơi và liên tưởng. - Bạn có thể mơ mộng khi đi dạo hay khi tắm (đây cũng là một lý do tại sao đi dạo và tắm có thể dẫn tới lối suy nghĩ sáng tạo). Hãy mơ mộng vào buổi sáng khi còn nằm trên giường, và buổi tối trước khi vào giấc ngủ. - 5. Đặt ra những phạm vi. Đôi khi bạn có thể gặp khó khăn khi suy nghĩ vượt khuôn khổ, vậy thì đó là lúc bạn hãy đặt ra cho mình những phạm vi căn bản nào đó. Điều này nghe có vẻ như đang ngăn cản sự sáng tạo, nhưng nếu đặt ra những phạm vi đúng, bạn sẽ thấy rằng nó thực sự mở lối cho bạn.[7] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu với chủ đề quá rộng có thể gây áp lực nặng nề cho bạn. Ví dụ, thay vì nói, “Mình làm thế nào để tăng doanh thu quảng cáo?”, bạn hãy hỏi những câu như “Mình làm thế nào để khuyến khích các doanh nghiệp trong cộng đồng tăng quảng cáo? Mình cần làm gì để khách hàng thấy rằng đăng quảng cáo trên tờ báo của mình là một lựa chọn đúng?”, hoặc “Mình có thể làm gì để tác động đến những khách hàng tiềm năng khiến họ đăng quảng cáo trên báo của mình?” hay “Mình có thể dùng hình thức ưu đãi nào để khuyến khích các doanh nghiệp đăng quảng cáo?” - Bạn vẫn đặt ra các câu hỏi mở, và vẫn suy nghĩ rộng rãi về nhều cách lựa chọn, nhưng bạn hãy neo những ý tưởng của bạn vào một vấn đề hay nhiệm vụ cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn nảy ra những ý tưởng cụ thể hơn. - Lấy một thí dụ khác: thay vì tự hỏi, “Làm thế nào để cuốn tiểu thuyết dành cho giới trẻ của mình khác biệt so với những cuốn đã lưu hành?”, bạn hãy suy nghĩ về những phần cụ thể của cuốn truyện: “Ai sẽ là nhân vật chính? Người này có giống như mọi nhân vật chính khác không (da trắng, bình thường về tính dục, xinh đẹp nhưng lại không biết mình xinh?”) hay nếu đó là truyện giả tưởng thì, “Hệ thống phép thuật sẽ là gì? Có phải đó là những triết lý huyền ảo, hay phép thuật của phù thủy đang xuất hiện trong giới trẻ?” - Hoặc bạn có thể tự nhủ rằng bạn phải viết lại một cảnh trong truyện khi nhân vật của bạn không thể thực hành được phép thuật của họ. Làm thế nào để họ thoát ra khỏi tình huống đó? - 6. Tính đến khả năng xấu nhất. Nỗi sợ hãi ngăn cản sự sáng tạo. Khi hình dung ra tình huống xấu nhất, không những bạn có thể chuẩn bị ứng phó với nó, mà qua đó bạn còn có thể tự thuyết phục bản thân rằng nó cũng không tồi tệ đến mức bạn không nên thử. - Một ví dụ cho người làm quảng cáo: Bạn có thể suy nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu gắng sức thực hiện kế hoạch mới để khuyến khích các đối tác quảng cáo dài hạn (chẳng hạn như chọn vị trí tốt hơn, quảng cáo màu để được giảm giá, v.v…). Có lẽ điều tồi tệ nhất là chẳng ai để tâm đến lời mời này, hoặc bạn sẽ mất tiền vì nó. Hãy đặt ra kế hoạch ứng phó với những thất bại có thể xảy ra đó. - Ví dụ cho người viết tiểu thuyết: Tình huống xấu nhất có thể xảy ra là không một nhà xuất bản hay đại diện nào muốn phát hành cuốn truyện của bạn vì thực ra họ cần truyện mô phỏng theo cuốn truyện dành cho giới trẻ ăn khách nhất mới ra gần đây. Phần 2 Phần 2 của 3: Duy trì Lâu dài sức Sáng tạo của Bạn - 1. Loại bỏ sự tiêu cực. Điều ngăn cản bạn tư duy vượt ra ngoài khuôn khổ chính là sự tiêu cực chứ không gì khác. Nếu bạn cứ liên tục tự bảo rằng bạn không thể sáng tạo trong suy nghĩ hoặc phủ nhận mọi ý tưởng có vẻ “ngoài lề”, thì điều này sẽ hạn chế tối đa những điều mà bạn tìm được.[8] Nguồn nghiên cứu - Suy nghĩ xem đó là gì khi bạn tự nói với mình những ý tưởng của bạn. Khi bạn tìm ra môt ý tưởng lạ lùng cho cuốn sách của mình, bạn có ngay lập tức nghĩ rằng, “Mình không bao giờ có thể viết như vậy”? Đây chính xác là điều ngăn cản bạn không bao giờ viết cuốn truyện đó. - Mỗi khi bạn cảm thấy sắp phản ứng tiêu cực với những ý tưởng của mình, bạn hãy thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hoặc dung hòa. Ví dụ như, nếu bạn cảm thấy mình đang nghĩ, “Mình sẽ không bao giờ có thể dụ được khách hàng đăng quảng cáo bằng những ưu đãi đó”, bạn hãy dừng lại và nói, “Mình sẽ thử xem những cách ưu đãi đó có hiệu quả hơn không.” - 2. Giữ cho óc sáng tạo của bạn luôn nhạy bén. Cũng như mọi kỹ năng khác, muốn phát triển tính sáng tạo, bạn cần phải thực hành. Ngay cả khi không có vấn đề gì đặc biệt cần đến giải pháp sáng tạo, bạn hãy cứ phát triển tính sáng tạo của mình. Nó sẽ giúp ích cho bạn khi bất ngờ phải đối mặt với tình huống phải suy nghĩ phá cách.[9] Nguồn nghiên cứu - Sắp xếp một từ theo thứ tự bảng chữ cái. Hãy lấy ra một từ trong tạp chí hoặc bảng thông báo và sắp xếp lại các chữ cái của nó theo thứ tự trong bảng chữ cái. Ví dụ, như từ NUMBER có thể sắp lại thành B-E-M-N-R-U. Bài tập này thúc đẩy trí não của bạn hoạt động là vì nó buộc bạn phải sử dụng mọi thông tin mà bạn nhận được (tất cả mọi chữ cái) và làm điều gì đó lạ thường với chúng. Điều này tập cho trí não của bạn tìm ra những kết nối và các giải pháp bất ngờ, đồng thời nhìn vấn đề một cách khác đi. - Chơi trò tìm ra công dụng khác cho những đồ vật trong nhà bạn. Việc này sẽ dạy bạn nhìn vào các sự vật và tình huống dưới con mắt khác lạ. Ví dụ như dùng chiếc ủng cũ để làm chậu trồng cây, hay làm một cái bàn từ những quyển sách. - 3. Thay đổi thông lệ thường nhật của bạn. Sức sáng tạo sẽ phát triển mạnh mẽ khi bạn không bị trói buộc trong những nếp cũ. Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng có thể giúp bạn thoát ra khỏi lối mòn và khuyến khích tư duy sáng tạo của bạn.[10] Nguồn nghiên cứu - Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn. Làm những việc mới, nhất là những việc mà bạn không dự định trước, có thể giúp bạn dễ dàng đương đầu với những hoàn cảnh mới. Nó cũng mở mang trí óc và giúp bạn làm quen với những ý tưởng và những tình huống mới, nhờ đó bạn có thể nảy ra những ý nghĩ mới lạ. - Hãy hành động ngẫu hứng. Thỉnh thoảng hãy làm những việc mà bạn không dự định trước. Điều này buộc bạn phải thích nghi nhanh chóng và giải quyết vấn đề ngay lập tức. Bạn cũng có thể áp dụng điều này cho dự án đang triển khai của bạn. - Thay đổi những việc nho nhỏ. Ví dụ như, mỗi ngày bạn thay đổi đường đi từ nơi làm về nhà. Thay đổi các quán cà phê mỗi sáng bạn vẫn ghé. - 4. Nghiên cứu một ngành khác. Điều này sẽ giúp bạn thấy được những người bên ngoài lĩnh vực của bạn hoạt động ra sao, đồng thời nó cung cấp những ý tưởng mà bạn có thể dùng để kết hợp trong lĩnh vực của bạn. Các ngành nghề đó có thể hoàn toàn khác hoặc chồng chéo với ngành của bạn, nhưng như vậy cũng đủ để cho bạn một cái nhìn mới về lĩnh vực của mình. - Ví dụ, người trong ngành quảng cáo có thể đọc những đề tài về tâm lý hoặc quan sát hoạt động của những doanh nghiệp đang yêu cầu quảng cáo. - Người viết tiểu thuyết có thể đọc các tác phẩm ngoài thể loại mà họ chọn (dành cho giới trẻ), như những truyện thực, truyện thần bí và truyện cổ điển để lấy cảm hứng. - 5. Học những điều mới. Bạn càng mở rộng tầm nhìn của mình thì trí não của bạn càng có nhiều khả năng liên tưởng. Não của bạn càng tiếp nhận nhiều thông tin thì nó càng có nhiều cơ hội nảy ra những ý tưởng mới lạ. - Học các môn ngoài lĩnh vực của bạn. Đó có thể là bất cứ lớp học nào, từ nấu ăn (miễn là bạn không phải đầu bếp!), cho đến leo núi. Nhà văn viết tiểu thuyết có thể dùng kiến thức học được trong lớp nấu ăn để nghĩ ra một hệ thống phép thuật (những người có cảm nhận về những điều họ đang làm và không sử dụng các hướng dẫn, ngược với những người cẩn thận làm theo các hướng dẫn cụ thể). - Học một ngôn ngữ mới. Việc này không chỉ giúp trí óc của bạn nhạy bén và hình thành những kết nối mới, nó còn có thể mở ra cho bạn những lối suy nghĩ mới. Người làm quảng cáo có thể dùng ngôn ngữ học được mở ra phần quảng cáo song ngữ để đến được với nhiều nhóm người hơn trước. Phần 3 Phần 3 của 3: Kết nối với những Người khác Một cách Sáng tạo - 1. Hãy ở bên cạnh những người sáng tạo. Con người là loài động vật mang tính xã hội. Bạn sẽ được truyền cảm hứng nếu những người quanh bạn có cảm hứng. Sức sáng tạo sẽ được duy trì ở mức cao khi bạn cùng làm việc hoặc làm bạn với những người truyền cảm hứng sáng tạo cho bạn và công việc của bạn. - Bạn sẽ thấy điều này đặc biệt hữu ích nếu làm bạn với những người không cùng ngành nghề với mình. Những người này có thể cho bạn cách nhìn mới về công việc mà bạn không thể học được từ một người có cùng ý tưởng như mình. - Đó là lý do khác giải thích tại sao làm những việc ngoài vùng an toàn lại là điều quan trọng. Đó là nơi bạn sẽ gặp được những con người thách thức và khơi niềm cảm hứng sáng tạo trong bạn, những người có lối suy nghĩ khác bạn. - 2. Lưu ý đến những ý tưởng của người khác. Các ý tưởng không tồn tại một cách đơn độc. Ngay cả những người có óc sáng tạo như Salvador Dali (là một ví dụ) cũng khởi đầu ý tưởng cho tranh của ông từ những nguồn sẵn có từ trước mà ông đã tiếp nhận được. Việc lưu tâm đến những ý tưởng của người khác sẽ trau dồi cho những ý tưởng của chính bạn. - Bạn sẽ thấy những người khác suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ như thế nào. Học những luồng tư tưởng và lối suy nghĩ của những người khác sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trì trệ trong suy nghĩ của mình. Bạn có thể tự hỏi, “Người bạn họa sĩ sáng tạo của mình có thể nhìn nhận vấn đề về quảng cáo này như thế nào?” - Bạn cũng có thể tìm hiểu ý tưởng của các nhà cải cách nổi tiếng. Bạn hãy xét xem những ý tưởng nào có hiệu quả và những ý tưởng nào không hiệu quả. Nhìn vào những cách làm của họ để khuyến khich lối suy nghĩ sáng tạo (như những ví dụ về Steve Jobs, Tchaikovsky và Toni Morrison ở phần đầu của bài viết này) và cố gắng thực hiện. - 3. Học cách lắng nghe. Có một cách để khuyến khích tư duy sáng tạo là im lặng và lắng nghe những gì người khác nói. Đây là một ý hay, một phần là vì nó giúp bạn thực sự nghe được người khác đã nói gì, và như vậy bạn sẽ không nói ra những điều đã được trình bày trước đó. Việc này cũng giúp bạn sắp xếp các ý tưởng của bạn trước khi nói. - Ví dụ, người làm quảng cáo cố thuyết phục một doanh nghiệp đăng quảng cáo, mà doanh nghiệp đó lại rất ghét tờ báo của mình. Nếu anh ta không thực sự lắng nghe về những lo ngại của doanh nghiệp đó (ví dụ như họ cảm thấy quảng cáo của họ không được ưu tiên, và họ không thích một số nội dung trong tờ báo), anh ta sẽ không thuyết phục được họ. Doanh nghiệp này sau đó sẽ trở thành một phần trong kế hoạch lôi kéo những người đăng quảng cáo không hài lòng quay trở lại. - 4. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ trình bày những ý tưởng có thể không “bình thường”. Điều này chỉ nhắc nhở rằng bạn đang làm việc với những người khác, nhất là trong quan hệ công việc. Đôi khi những ý tưởng phá cách thực ra không phải là cách làm đúng. - Bạn cũng nên nhớ rằng những ý tưởng của bạn không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Không sao! Đó là một phần của quá trình học hỏi, và đó là lý do mà bạn phải suy tính đến kịch bản xấu nhất khi nghĩ ra một ý tưởng mới. Lời khuyên - Hãy sẵn sàng khám phá những thứ ngoài vùng an toàn của bạn. Nó đem lại sự tươi mới, từ đó bạn có thể tìm được những điều thú vị và gặp gỡ những người mới. - Đọc thứ gì đó không thuộc thể loại quen thuộc của bạn. Ví dụ như, nếu bạn nghĩ mình “ghét” truyện vụ án, tại sao bạn không thử đọc một truyện? Có thể bạn sẽ ngạc nhiên thấy nó cũng hay; ngay cả khi không thấy hay, bạn cũng đã thử thách quá trình tư duy của bạn. Cảnh báo - Học cách thay đổi phong cách tư duy của bạn không phải là một quá trình dễ dàng hay nhanh chóng. Bạn hãy kiên nhẫn. Hãy tận hưởng hành trình đi tới đó.

So you've been asked to think outside of the box for work, or you really want a creative idea for your new novel? Not to worry! Thinking outside the box, like any skill, is one that can be developed through practice. To get started developing your creative thinking skills, see step 1. Steps Part 1 Part 1 of 3: Coming Up with Creative Solutions - 1. Change your space. It's important to get away from all the typical routines in order to foster creativity. The idea of changing it up is a common one amongst successful and creative thinkers. This means that you either create a specific ritual around creativity, or that you simply find a way to take a break.[1] Research source - Take a shower. There is something weirdly conducive about showering, as anyone who's had that amazing idea while stuck in the shower (only to forget it when you finally locate a pen and paper). If you're stuck on an idea, hop in the shower, with a pen and some paper handy and see what comes up. - Go for a walk. Like showering, something about walking fosters creativity. Whether it's taking a walk as a prelude to getting started with your creative project, or as part of the project itself, taking a walk will help get those creative juices flowing. Steve Jobs used to hold walking meetings to brainstorm ideas. Tchaikovsky took several walks around his village before working on his latest creation. - Create psychological distance between your normal routine and the time for creativity. Writer Toni Morrison always watched the sun come up in the morning before she would begin writing. She felt that this enabled her to access her creativity. - 2. Brainstorm. Throwing out tons of different ideas, especially ideas that might seem slightly off-the-wall can be a great idea to pick out a few really good ideas. Brainstorming helps to open up your thinking so that you aren't stuck in the same old thought patterns. - The brainstorming stage isn't about what is or isn't feasible. Avoid limiting yourself when you're brainstorming. This is the time when all ideas are welcome, no matter how silly or unworkable they sound. If you start limiting yourself during this stage of the thinking game, you aren't going to progress very far. - Avoid saying things to yourself during this phase that will shut down creativity rather than encourage it. Catch yourself anytime you say: "That won't work," "We haven't done it that way before," "We can't solve this problem," "We don't have enough time."[2] Research source - For example: say you get stuck while writing your new story. Instead of obsessing over the next stage of the story, start thinking throwing out ideas for what might happen next, or how the story might progress if there were no boundaries on what you could write (even if you needed to change the ending to make the story possible). - 3. Re-conceptualize the problem. Part of finding creative solutions and ideas stems from looking at the problem or project in a new way. Looking at something in a new way allows you to look at new possible solutions that you might not otherwise have considered. Fortunately, there are some concrete aids to re-conceptualizing that you can drawn on.[3] Research source [4] Research source - Turn the problem upside down. This can be done literally or figuratively; turning a picture upside down can actually make it easier to draw, because your brain has to look at it in terms of its makings rather than what it thinks should be there. This works for more conceptual problems. - For example, if you're writing a book and you can't figure out how to get the protagonist to a certain spot in the story, ask yourself "does this character actually need to be the protagonist? how would the story work with a different character as protagonist? or more than one character?"). - Work backwards. Sometimes what you need is to focus on the solution first, and build backwards from that solution. For example: say you work in the advertising position at a newspaper. The paper is losing money because it hasn't been getting enough ads. Start from the final, best outcome (having lots of the right kind of ads). Work backwards by contacting the types of businesses and groups that can provide the best, most cost-effective ads. - 4. Daydream. Daydreaming helps you to make connections and form patterns and recall information. This is key when you're thinking outside the box, because daydreaming can help you make connections that you might not otherwise have considered. So often your best ideas seem to come out of nowhere while you're daydreaming.[5] Research source - Give yourself time to daydream. Turn off the computer, t.v., and your phone. If you're constantly plugged into distractions it will be much harder for your brain to rest and make connections. - You can daydream while on that walk, or in the shower (this is one reason taking time to go for a walk or shower can be so conducive to creative thinking). Daydream in the morning before you have to get up, or at night before you fall asleep. - 5. Set parameters. Sometimes if you're having difficulty thinking outside the box, it's time to give yourself some basic parameters. This may seem like it would hinder creativity, but if you set the right parameters you'll find that it can actually open things up for you.[6] Research source - Starting too broad can put too much pressure on you. For example: instead of saying "how can I increase ad sales" ask questions like "how can I encourage ad growth from businesses in the community? what can I do to make ads in our paper seem like a good option?" or "how can I target the businesses most likely to place ads in our paper?" or "what compensations can I use to encourage businesses to advertise?" - You're still asking open questions and still considering a wide variety of options, but you're anchoring your ideas to a specific question or task. This will help you come up with more specific ideas. - As another example: instead of asking yourself "how can I make my young adult novel different than the others on the market?" you consider more specific parts of the story: "who is the main character? is this main character just like every other main character (white, heterosexual, pretty but doesn't know it?)?" or if it's a fantasy novel "what is the magic system like? is it the vague paganesque, witchy magic that is popping up all over the YA section?" - Or you could tell yourself that you have to rewrite a scene in your story only now the character doesn't have access to their magic. How are they going to get out of the situation? - 6. Consider the worst case scenario. Fear is what holds back creativity. Fear is what makes you stick the paths that you know the best. When you consider the worst case scenario not only can you plan for it, but you can also convince yourself that the worst case scenario isn't bad enough that you shouldn't try.[7] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - For the ad person example: you might consider what will happen if you try to implement a creative new scheme to offer incentives for long-time advertising partners (like better placement in the layout, a full color ad for a reduced price, etc.). Perhaps the worst that could happen is that no one takes the offer, or that you lose money because of it. Come up with plans for how you might deal with these potential setbacks. - For the novel-writing example: your worst case scenario might be that no publisher or agent wants to market your novel because what they actually want is a clone of the latest YA bestseller. Part 2 Part 2 of 3: Maintaining Your Creativity Long-Term - 1. Eliminate negativity. The thing that will hold you back from thinking outside the box more than anything else is negativity. Consistently telling yourself that you can't think creatively or vetoing every idea as too "out there" is going to severely limit what you come up with.[8] Research source - Consider what it is that you tell yourself about your ideas. When you come up with that amazing book idea do you immediately think "I could never write that?" That is a surefire what to ensure that you never do write that. - Whenever you find yourself responding negatively to your ideas, replace the negative thought with a positive or neutral thought. For example: if you found yourself thinking "I'm never going to be able to entice advertisers with these incentives" stop yourself and say "I'm going to test out how these incentives work to get us better advertising faithfulness." - 2. Keep your creativity sharp. Like any skill, creativity needs to be exercised to keep it going. Even when you don't have a particular problem that needs your creative solution, keep working on your creativity. It will help you when you are suddenly confronted with something that needs thinking outside the box.[9] Research source - Alphabetize words. Take a word from a magazine or a billboard and alphabetize its letters. For example: the word NUMBER would be spelled B-E-M-N-R-U. The reason that this exercise boosts your brain functions is that it forces you to use all the information you're given (all the letters) and do something unusual with them. It trains your brain to come up with surprising connections and solutions and look at problems differently. - Make a game out of coming up with new or different uses for items in your house. This will teach you to look at items and situations with an eye for the unusual approach. For example: using an old boot as a planter, or building a table out of books. - If you aren't feeling very creative, try asking questions! Curiosity helps you adopt an open mind, which helps you become more imaginative.[10] Expert Source Mary Church, PhD Research & Clinical Psychologist Expert Interview. 6 August 2021. - 3. Change up your routine. Creativity thrives when you don't stay stuck in the same old routine. Even the littlest changes can have good consequences for getting you out of a rut and encouraging creative thinking.[11] Research source - Get outside your comfort zone. Doing new things, especially things you haven't planned for helps you to cope more easily with new situations. It also helps to open your mind and introduce you to new ideas and situations which can help you come up with new or unusual ideas. - Be spontaneous. Do things that you haven't planned for, occasionally. This will force you to adapt to the moment and overcome problems on the fly. You could even tie this in with an ongoing project. - Change little things. For example: walk home from work a different way each day. Change up which coffee shop you go to in the mornings. - 4. Study another industry. This will help to show you how people outside your chosen field operate and give you ideas you can incorporate into your field. The industry could be completely different from yours, or have some overlap, but it should be different enough to give you a fresh perspective on your own. - For example: the ad person might take a look at psychology topics or look into how the businesses they're asking for ads from operate. - The novelist might read outside their chosen field (YA) looking at nonfiction, mysteries, and the classics for inspiration. - 5. Learn new things. The more you broaden your horizons the more connections your brain is going to be able to make. The more information your brain has access to, the more it's able to come up with unusual ideas.[12] Research source - Take classes outside of your field. This could be anything from cooking classes (provided you aren't a chef) or rock climbing. The novelist might then use what she learned in their cooking class to come up with a system of magic (the people who have a feel for what they're doing and don't use instructions as opposed to those who carefully follow a specific set of instructions). - Learn a new language. Not only does this help keep your mind sharp and forming new connections, it can open you up to new ways of thinking. The ad person might use it to start a section of bilingual ads that reach to a different group of people than she had normally been targeting. Part 3 Part 3 of 3: Connecting With Other People Creatively - 1. Surround yourself with creative people. Humans are social animals. You'll be inspired when other people are inspired. The creativity will remain high when you work or befriend people who inspire that creativity in you and in your work. - You find it especially helpful if you befriend people who aren't in the same field that you are. These people can give you perspective on your work that you wouldn't get from someone who is saturated in the same ideas that you are. - This is another reason why it's so important to do things outside of your comfort zone. That is where you'll meet people who challenge and inspire creativity in you, people who think differently from you. - 2. Pay attention to other people’s ideas. Ideas don't exist in a vacuum. Even creative thinkers like Salvador Dali (as an example) started with ideas in his painting that he'd gotten from earlier sources. Paying attention to other people's ideas will help foster your own. - You’ll see how other people think outside the box. Learning other people's thought patterns and ways of thinking will help you keep from stagnating in your own thinking. You could even say to yourself "How might my creative painter friend view this problem of ads?" - You can also look at the ideas of famous innovators. Examine what ideas they had that worked and what ideas didn't work. Look at their practices for encouraging creative thinking (like the examples of Steve Jobs, Tchaikovsky, and Toni Morrison in the first part of the article) and try those practices out. - Try to approach other people's ideas with curiosity instead of judgment.[13] Expert Source Mary Church, PhD Research & Clinical Psychologist Expert Interview. 6 August 2021. - 3. Learn to listen. One way to encourage creative thinking is to stay quiet and listen to what other people are saying. Part of why this is such a good idea is that it helps you really hear what other people are saying so you don't present the same ideas that have already been presented. It also helps you to marshal your thoughts before you speak. - For example: the ad person tried to sell ads to a business that really hated the newspaper. If they hadn't really listened to the concerns of the business (like they felt their ads weren't given priority, and they didn't like some of the content in the newspaper), they wouldn't have gotten the business to place an ad. This business then became part of their scheme to bring other unsatisfied advertisers back into the fold. - 4. Remember, you will be presenting ideas that might be outside of "normal." This is just something to remember when you're engaging with other people, especially in terms of business relations. Sometimes the ideas from outside of the box aren't actually the right way to go. - It's also good to keep in mind that your ideas aren't always going to work. That's okay! It's a part of the learning process and it's why you consider the worst case scenario when you're coming up with an idea. Tips - Be willing to explore things that are out of your comfort zone. It's refreshing and you can find new interests and meet new people. - Read something that isn't your usual genre. For example, if you think you hate crime fiction, why not try reading one? You might be pleasantly surprised; even if not, you've challenged your thinking processes. Warnings - Learning to change your style of thinking is not an easy process, or a quick one. Be patient. Enjoy the journey. Reader Success Stories - "This will help me to become successful in life. I don't want to be like everyone else. We are unique. I am not going to sacrifice time for money working in a depressive job. "..." more

Việc tạo kiểu cho mái tóc sẽ làm bạn trông quyến rũ hơn và thể hiện phong cách riêng. Đây là một cách tuyệt vời để làm nổi bật tính cách của bạn. Các kiểu tóc thường rất đa dạng và bạn nên tìm kiểu phù hợp nhất với mình. Mặc dù việc tạo kiểu còn phù thuộc vào độ dài và kết cấu tóc, nhưng có rất nhiều cách để tạo ra kiểu tóc phù hợp với tính cách của bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chăm sóc tóc đúng cách - 1. Hạn chế dùng dầu gội kẻo tóc sẽ bị khô. Không phải ai cũng cần gội đầu mỗi ngày. Nếu tóc khô, bạn nên gội đầu sau mỗi hai hoặc ba ngày. Chỉ gội đầu mỗi ngày khi tóc đổ nhiều dầu. - Dùng dầu gội phù hợp với màu tóc và kết cấu tóc của bạn. Bên cạnh đó, dùng dầu xả mỗi khi gội đầu. Có lẽ bạn sẽ cần thêm kem hoặc xịt dưỡng tóc nếu tóc quá rối. - Trên thực tế, tóc bị “bẩn” do vài ngày chưa gội sẽ dễ tạo kiểu hơn. Tình trạng này sẽ giữ lọn tóc tốt hơn. Bạn sẽ chải tóc từ dưới lên trên để không còn bị rối trước khi tạo kiểu. - 2. Dưỡng tóc để tạo độ bóng. Tóc xoăn hoặc chẻ ngọn có thể là do bị thiếu độ ẩm. Do đó, hãy chọn các sản phẩm có thành phần cấp ẩm như dầu tự nhiên và tránh các sản phẩm chứa cồn. - Mua một vài loại dầu hoặc mặt nạ phục hồi giúp tóc chắc khỏe trong khoảng thời gian nuôi tóc, cắt hoặc nhuộm để có kiểu tóc như ý. Thay vì dùng dầu xả, bạn có thể bôi dầu tự nhiên lên tóc, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu argan. Bắt đầu từ giữa độ dài mái tóc và thoa dần xuống đuôi tóc để tóc bóng và chắc khỏe.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu tóc mỏng và thiếu độ phồng, bạn sẽ chọn sản phẩm có chứa biotin, collagen hoặc keratin vì những sản phẩm này giúp tóc dày và khỏe. Bạn cũng có thể thoa dầu xả lên tóc và sau đó đội mũ tắm rồi đi ngủ. Khi lấy mũ tắm ra, bạn chỉ cần xả tóc như thường lệ. - 3. Cẩn thận khi dùng nhiệt trên tóc. Không việc gì gây tổn hại nhiều cho tóc như khi lạm dụng việc tạo kiểu bằng các thiết bị nhiệt như máy sấy, lô cuốn điện hoặc máy uốn. Tóc bị khô thì cho dù có tạo kiểu như thế nào cũng không bắt mắt. - Cố gắng hong khô tóc tự nhiên mỗi khi có thể để giữ độ chắc khỏe của tóc. Nếu phải sấy tóc, bạn nên dùng loại máy có bộ phận tản nhiệt. Đây là phần được gắn vào đầu máy sấy để giảm mức độ tổn hại của nhiệt. - Dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt để giảm mức độ tổn hại. Xịt sản phẩm lên toàn bộ phần tóc mà bạn muốn uốn xoăn. Đừng giữ chai xịt quá gần với tóc kẻo sẽ bị ướt và rất khó uốn xoăn. - 4. Cắt một kiểu tóc đẹp và chọn lược phù hợp. Nếu mái tóc xơ xác hoặc chưa được cắt tỉa đẹp mắt thì sẽ khó mà tạo kiểu. Vi vậy, tốt hơn hết bạn nên cắt tóc sau mỗi 6 tuần để cắt bỏ phần chẻ ngọn. Khi cắt tóc ở tiệm, bạn thử hỏi thợ cắt tóc xem loại lược nào phù hợp với tóc của bạn.[2] Nguồn nghiên cứu - Các loại lược với hình dạng và chất liệu khác nhau sẽ tạo ra hiệu quả khác biệt cho mái tóc. Khi bắt đầu tạo kiểu, bạn nhớ đừng dùng lược tròn chải tóc quá kỹ. Việc chải tóc bằng lược tròn có thể gây xơ rối hoặc tổn hại cho tóc. Do đó, bạn chỉ nên dùng lược răng thưa. Loại lược này không gây tổn hại cho tóc.[3] Nguồn nghiên cứu - Kiểu tóc tầng sẽ làm nổi bật các lọn xoăn tự nhiên. Nếu muốn kiểu tóc thẳng, bạn sẽ nuôi tóc dài hơn. Lưu ý rằng kiểu tóc ngắn có thể không phù hợp với tóc xoăn. Nếu là nam, bạn không thể dùng gel để khắc phục các khuyết điểm. Bạn nên cắt một kiểu tóc phù hợp. Với phụ nữ có mái tóc dài, kiểu cắt này là lựa chọn thích hợp nếu bạn muốn tạo kiểu cho tóc và tránh tình trạng thiếu sức sống. Phần 2 Phần 2 của 3: Chọn kiểu - 1. Nhờ chuyên gia tạo mẫu tóc tư vấn để biết kiểu nào phù hợp với bạn. Các chuyên gia có rất nhiều kinh nghiệm trong việc tạo kiểu. Tại sao bạn không thử hỏi họ thay vì tự tìm hiểu? Hãy nhờ những người giàu kinh nghiệm tư vấn cho bạn. Nếu ngại tốn kém, bạn có thể lên mạng. Mạng internet là nguồn cung cấp rất nhiều hướng dẫn để bạn có thể hình dung về các kiểu tóc. - Nhờ hỗ trợ từ thợ cắt tóc hoặc nhà tạo kiểu. Những chuyên gia này sẽ tạo kiểu và hướng dẫn bạn cách tự thực hiện. Ngoài ra, thử tìm các khóa học giúp bạn có thêm kỹ thuật tạo kiểu cho mái tóc. - Nếu muốn tạo kiểu cho một sự kiện quan trọng như dạ hội hoặc tiệc cưới, bạn có thể tìm đến các chuyên gia. Nếu lựa chọn này không phù hợp, bạn sẽ thử tạo kiểu trước ngày diễn ra sự kiện để biết kiểu tóc trông như thế nào. - Xem hướng dẫn tạo kiểu trên Youtube hoặc trên các trang mạng. Chỉ cần vào Youtube và tìm kiểu tóc mà bạn muốn. Có rất nhiều phần hướng dẫn giúp bạn biết cách tạo ra kiểu tóc mà mình muốn. - 2. Tìm hiểu nhiều kiểu tóc trước khi chọn kiểu ưng ý. Nghĩ về các kiểu tóc mà bạn thích và tìm kiếm hình ảnh của từng kiểu. Sau đó chọn ra ba kiểu mà bạn thật sự muốn thử dựa theo tiêu chí phù hợp với khuôn mặt và cuộc sống của bạn (tóc dài sẽ cần nhiều thời gian chăm sóc). - Bạn thích tóc có màu highlight hay màu tự nhiên? Bạn có thích một độ dài tóc nhất định nào không? Bạn muốn màu tóc nào? Thử tìm những người nổi tiếng có mái tóc gợn sóng giống bạn hoặc có khuôn mặt tròn như bạn vì việc này giúp bạn hình dung xem kiểu đó sẽ trông như thế nào với bản thân. - Lấy ý kiến. Nhờ bạn bè, thợ làm tóc và người thân gợi ý kiểu tóc cho bạn. Mặc dù tóc và phong cách là của bạn, nhưng họ có thể đưa ra các ý tưởng mà bạn chưa từng nghĩ tới hoặc gợi ý để tạo ra phong cách phù hợp với bạn. Hãy kết hợp các ý tưởng đó. Cố gắng không đi vào lối mòn để chỉ luôn cột tóc hoặc xõa tóc. - 3. Hiểu kết cấu và độ dài của mái tóc. Biết độ dày, độ dài và thời gian mọc tóc của mái tóc có thể giúp bạn tìm được kiểu phù hợp với thực tế. Độ dài tóc trên vai thường được cho là ngắn, còn độ dài trung bình thường tính từ vai đến ngang lưng. Tóc dài thường là từ lưng trở xuống. - Bạn có thể nhận biết độ dày của mái tóc bằng cách quan sát và cảm nhận. Tóc được xếp vào hai nhóm cơ bản - mỏng hoặc dày. Mái tóc tự nhiên của bạn thẳng, xoăn hay gợn sóng? - Nếu tóc ngắn, bạn có thể uốn tóc xoăn lọn nhỏ, bấm tóc và gắn thêm các phụ kiện bắt mắt. Với tóc có độ dài trung bình, bạn có thể tết tóc và uốn lọn/uốn gợn sóng/bấm/duỗi, búi tóc, cột đuôi ngựa. Đối với tóc dài, bạn cứ thoải mái thử nhiều kiểu. - 4. Tạo ra phong cách riêng của bạn. Việc cố gắng bắt chước những kiểu tóc mới nổi lên không phải là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn cần chọn kiểu phù hợp với tính cách và hoàn cảnh. Có rất nhiều kiểu để bạn chọn, chẳng hạn như tết tóc, uốn tóc xoăn gợn sóng, cắt tóc ngắn, duỗi/uốn tóc, bện tóc kiểu dây thừng, cạo một phần tóc, sáng tạo kiểu tóc mới hoặc nhuộm highlight. - Trước tiên, bạn phải hiểu bản thân. Hãy nhìn vào gương và tự hỏi bạn muốn trở thành một người như thế nào. Bên cạnh đó là việc lựa chọn trang phục. Cân nhắc luôn cả bối cảnh công việc. Kiểu tóc đó có phù hợp với môi trường làm việc không? - Tốt nhất là tận dụng những điểm tự nhiên để làm nổi bật nét đẹp của bạn. Việc duỗi tóc xoăn hoặc uốn tóc thẳng mỗi ngày có thể gây tổn hại cho mái tóc và mất rất nhiều thời gian. - 5. Xác định hình dáng khuôn mặt để bạn có thể chọn kiểu phù hợp. Không có kiểu tóc nào phù hợp với mọi khuôn mặt. Đây là điều quan trọng mà bạn nên nhớ. Do đó, bạn cần xác định xem kiểu tóc nào hợp nhất với khuôn mặt của mình.[4] Nguồn nghiên cứu - Để xác định hình dáng khuôn mặt, bạn sẽ nhìn vào gương và vẽ đường viền khuôn mặt trên gương bằng son môi. Sau đó, quan sát hình dáng đó và xác định xem nó giống với hình dáng nào nhất. Ví dụ, khuôn mặt hình trái tim không hợp với tóc ngắn, nhưng sẽ nổi bật với kiểu chải hết tóc ra sau. Nếu sở hữu khuôn mặt chữ điền, bạn sẽ chọn kiểu tóc làm nổi bật xương gò má và làm cho cằm mềm mại hơn, chẳng hạn như cắt các tầng tóc bắt đầu từ dưới tai đến vai. - Nếu khuôn mặt của bạn có hình dáng trông như quả chuông với phần trên nhỏ thì bạn nên tránh để tóc mái và cắt tóc ngắn. Nếu tai khá to, bạn sẽ để tóc dài. Nếu có vầng trán rộng, tốt nhất bạn nên để tóc mái thưa hoặc mái xéo. Khuôn mặt trái xoan gần như phù hợp với mọi kiểu tóc, nhưng nếu bạn có đường nét khuôn mặt mạnh mẽ, như khuôn mặt hình chữ nhật hoặc kim cương, bạn sẽ cần những đường cắt mềm mại để nét mặt trông thanh thoát hơn. - Kiểu tóc đuôi ngựa cột chặt hoặc chải hết tóc ra sau sẽ không phù hợp nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin về vầng trán hoặc hình dáng khuôn mặt. Tóc mái là kiểu phù hợp để định hình đường nét khuôn mặt, cho dù là tóc mái thưa thẳng hay mái xéo. Kiểu tóc bob có thể làm cho cổ trông dài hơn. Tóc búi “củ tỏi” và các kiểu tóc búi khác trông rất duyên dáng. Kiểu tóc đuôi ngựa tạo ra phong cách vô tư, tinh nghịch và trẻ trung. - 6. Thử cách tạo kiểu tạm thời. Cách tốt nhất là thử các kiểu tóc trước khi quyết định tạo kiểu lâu dài. Bạn sẽ chụp ảnh để biết bản thân trông như thế nào với kiểu tóc mới. - Ví dụ, thử dùng máy uốn để tạo kiểu tạm thời vài lần trước khi uốn tóc xoăn lâu dài. Bạn cũng có thể đội tóc giả để xem bản thân trông như thế nào với màu tóc và kiểu tóc đó. - Dùng thuốc nhuộm tóc tạm thời trước khi nhuộm tóc thật ở tiệm. Thử kẹp tóc cho ngắn lại hoặc nối tóc trước khi quyết định cắt hoặc nuôi tóc dài. - Bạn cũng có thể tìm các website cho phép tải ảnh của mình lên và thử gắn các kiểu tóc khác vào để hình dung trước kết quả.[5] Nguồn nghiên cứu Cân nhắc điều mà bạn muốn người khác cảm nhận được mỗi khi họ nhìn mình. Phong cách tự nhiên sẽ cho biết bạn là một người thoải mái. Nếu muốn tạo vẻ nổi loạn, bạn có thể nhuộm tóc hoặc cạo bớt một phần tóc. Phần 3 Phần 3 của 3: Tạo kiểu như bạn mong muốn - 1. Dùng sản phẩm tạo kiểu. Một số sản phẩm tạo kiểu gồm có wax hoặc mousse. Để dễ dàng tạo kiểu cho tóc, bạn nên dùng các sản phẩm như serum dành cho tóc xoăn hoặc chống xơ rối, sản phẩm làm dày tóc mỏng hoặc xịt giữ nếp tóc. - Dầu gội khô là lựa chọn tốt nhất. Hãy dùng sản phẩm này để làm phồng tóc và tạo kết cấu hoặc để che đậy mái tóc hay chân tóc bị đổ dầu nếu sản phẩm đó phù hợp với màu tóc của bạn. - Mua những sản phẩm tốt thay vì sản phẩm rẻ nhất mà bạn tìm thấy ở cửa hàng. Sự khác biệt giữa những sản phẩm này là vẻ đẹp của tóc khi tạo kiểu xong, cảm giác và hương thơm. Tuy nhiên, đừng dùng quá nhiều sản phẩm vì có thể khiến tóc bị đổ dầu. Tập trung vào các sợi tóc thay vì chỉ phần trên của mái tóc. Cố gắng thoa đều sản phẩm lên tóc bằng cách chia tóc thành những phần nhỏ. - Dùng phụ kiện tóc. Băng đô rất hợp với mái tóc ngắn! Dùng băng đô to để che phần tóc đổ dầu sau 2 ngày chưa gội hoặc phần tóc mái không đều. Bạn cũng có thể dùng kẹp hoặc nơ để tô điểm thêm cho kiểu tóc đuôi ngựa hoặc tóc búi. - 2. Đừng làm cho tóc bị cứng hoặc tạo kiểu quá đà. Chúng ta, cả nam lẫn nữ, đều thích được luồn tay vào mái tóc của mình. Vi vậy, bạn cần tạo kiểu sao cho tóc mềm mại, có thể chạm vào được, đừng quá cứng hoặc bóng dầu. Chỉ dùng một lượng nhỏ sản phẩm phù hợp. - Dùng loại wax tốt. Cách tốt nhất để tạo kiểu cho tóc là dùng loại wax tốt - lấy một lượng nhỏ và làm nóng bằng cách chà hai lòng bàn tay vào nhau. Sau đó, đảm bảo thoa đều wax lên toàn bộ tóc trước khi tạo kiểu. - Với đàn ông, để tạo kiểu tóc dựng hoặc hơi rối, bạn sẽ dùng loại wax hoặc gel không làm cứng tóc và giúp tóc trông tự nhiên. Lấy một ít sản phẩm tạo kiểu, xoa đều vào hai tay, thoa đều lên tóc, sau đó vuốt tóc hướng lên như đang đẩy tóc vào giữ đỉnh đầu. Phần tóc dựng sẽ hình thành khi bạn đẩy tóc. Thoa wax để giữ kiểu tóc và làm cho tóc phồng.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Tạo ra kiểu gợn sóng tự nhiên. Nếu có mái tóc gợn sóng tự nhiên, bạn nên tạo kiểu sao cho làm nổi bật nét đẹp vốn có của tóc. Để có những lọn tóc xoăn kiểu bãi biển, bạn thử dùng thêm xịt muối biển sau khi dùng xịt giữ nếp tóc. Như vậy, bạn sẽ có kết cấu tóc đẹp mắt và lọn tóc xoăn mềm mại tự nhiên.[7] Nguồn nghiên cứu - Sau khi tắm xong với mái tóc đã được gội sạch, bạn sẽ làm khô tóc và thoa mousse. Tuy nhiên, nhớ đừng dùng quá nhiều mousse. Cúi đầu về phía trước và thoa mousse từ chân tóc đến ngọn tóc rồi bóp tóc. - Sau đó để tóc khô tự nhiên từ 30 phút đến một tiếng. Hoàn tất bằng việc sấy tóc ở chế độ nhiệt thấp hoặc mát. Nếu tóc bạn cứng và không giữ nếp tốt, sau khi sấy tóc xong, bạn sẽ bóp và đánh rối chân tóc trong khi vẫn đang cúi đầu. - Dùng xịt giữ nếp tóc. Sấy tóc ở chế độ chậm và nhiệt độ thấp sau khi dùng xịt giữ nếp tóc. Cuối cùng, hất tóc về phía sau và chiêm ngưỡng kiểu tóc mới! - 4. Uốn tóc để tạo cảm giác bồng bềnh. Có rất nhiều loại thiết bị nhiệt khác nhau mà bạn có thể sử dụng - máy duỗi, máy uốn, lô cuốn Velcro hoặc lô cuốn điện. Đôi khi bạn cần dùng đến nhiệt để làm tóc xoăn.[8] Nguồn nghiên cứu - Khi dùng máy duỗi, bạn nhớ dùng thêm sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt. Nếu sở hữu mái tóc dày, bạn sẽ chia tóc thành hai phần và xử lý từng phần. Đừng lấy phần tóc hơn 2,5cm và cẩn thận để tránh bị bỏng. - Khi dùng máy uốn, bạn cũng đừng quên dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt. Thay đổi hướng cuốn tóc hoặc cuốn theo cùng một hướng (vào trong hoặc ra ngoài). Nhớ chải toàn bộ tóc ra phía sau vai và để áp sát vào lưng. Sau khi uốn xong một lọn, bạn nên kéo lọn tóc về phía trước vai để tách ra khỏi phần tóc còn lại. Nếu sở hữu mái tóc dài, bạn sẽ lấy những phần tóc khoảng 2,5cm và quấn quanh lô cuốn một cách ngay ngắn sao cho không bị lệch ra ngoài. - Đừng bao giờ cuốn tóc ướt bằng lô cuốn nóng vì việc này sẽ gây tổn hại cho tóc. Tiếp theo, chia tóc thành các phần nhỏ. Tùy thuộc vào độ dày của mái tóc mà bạn sẽ cần từ 2 đến 6 phần tóc. Mỗi lần chỉ xử lý một phần tóc và kẹp phần tóc còn lại ở phía trên đầu. Tóc càng ngắn thì bạn sẽ lấy các phần tóc càng to. Nếu muốn các lọn tóc xoăn khít hơn, bạn sẽ cuốn tóc khoảng 10-12 giây. Để có lọn tóc gợn sóng hoặc xoăn nhẹ, bạn sẽ cuộn tóc khoảng 8-10 giây. Tuy nhiên, đây chỉ là thời gian ước lượng vì tóc của mỗi người đều khác nhau. - 5. Thử búi tóc hoặc tết tóc. Đây là lựa chọn nhanh giúp bạn có kiểu tóc đẹp và sang trọng. Việc tết tóc cũng rất đơn giản. - Khi tết tóc, bạn sẽ chia tóc thành ba phần và đưa phần tóc bên trái sang phần giữa, kéo chặt, đưa phần tóc bên phải sang phần giữa, kéo chặt, rồi lại đưa phần tóc bên trái sang phần giữa, kéo chặt, liên tục như vậy đến khi hết tóc.[9] Nguồn nghiên cứu - Để có kiểu tóc búi nhanh chóng và đơn giản, bạn sẽ cần 2 dây thun cột tóc, kẹp tăm và lược. Bạn cột tóc đuôi ngựa, sau đó giữ và quấn tóc quanh dây thun cột tóc. Sau đó, lấy một dây thun khác và cột chặt búi tóc rồi ghim kẹp tăm vào giữa.[10] Nguồn nghiên cứu - 6. Sáng tạo khi cột tóc. Kiểu đơn giản cho mái tóc mỏng là xõa tóc, lấy một phần tóc phía trước ở hai bên và cột ở phía sau đầu. Thêm một vòng hoa để tạo kiểu cổ điển. Nếu bạn có thể dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt thì kiểu tóc này khi được uốn sẽ trông rất đẹp. - Kiểu đơn giản cho mái tóc dày là cột một nửa và xõa nửa còn lại. Bạn sẽ thực hiện bằng cách cột một nửa phần tóc thành đuôi ngựa và phần còn lại thì để yên. Nếu có tóc mái thì kiểu này sẽ càng đáng yêu hơn. - Kiểu đơn giản cho mái tóc xoăn hoặc gợn sóng là cột đuôi ngựa hai tầng. Tất cả những gì bạn cần làm là lấy một nửa phần tóc trên, cột lại và sau đó cột thêm một đuôi ngựa khác ở bên dưới. Như vậy, tóc sẽ trông dài hơn và dày hơn. Thêm một chiếc khăn bandana hoặc băng đô sẽ làm cho kiểu tóc nổi bật hơn. - 7. Tạo độ phồng cho mái tóc. Mặc dù bạn cần hạn chế số lần sử dụng nhiệt trên tóc, nhưng đôi lúc bạn vẫn cần đến máy sấy để tạo độ phồng cho mái tóc.[11] Nguồn nghiên cứu - Khi sấy tóc, bạn xịt đầy lòng bàn tay một lượng mousse làm phồng tóc để thoa lên toàn bộ mái tóc bao gồm cả chân tóc, rồi bóp tóc để tạo độ phồng. Tiếp theo, cúi đầu về phía trước để sấy tóc giúp cho tóc phồng hơn, liên tục bóp từ ngọn tóc đến chân tóc trong khi sấy. - Thêm một ít xịt giữ nếp tóc vào chân tóc trong khi cúi đầu để giữ độ phồng trong suốt cả ngày. Thử dùng lược gỡ tóc gối để dễ dàng chải tóc và thêm độ bóng cho tóc. Hoàn thành bằng một ít dầu dưỡng tóc để thêm độ bóng và chiều sâu cho mái tóc. - Với những cô nàng có mái tóc thẳng, nhưng muốn uốn xoăn gợn sóng thì trước tiên vẫn phải gội đầu và dùng dầu xả như thường. Dùng khăn thấm khô nước để tóc vẫn còn độ ẩm và búi tóc thành hình củ tỏi ở trên đỉnh đầu. Sau đó đi ngủ và khi thức dậy bạn sẽ có mái tóc bồng bềnh. - Với cô nàng có mái tóc xoăn xơ rối thì nên đặt máy giảm độ ẩm trong phòng ngủ và giữ nhiệt độ lạnh. Gội đầu ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để tóc khô hoàn toàn khi đến giờ ngủ. Lời khuyên - Dùng xịt giữ nếp tóc để giữ cố định kiểu tóc. Tuy nhiên, mái tóc của mỗi người đều khác nhau. Những người có mái tóc mỏng thường cần nhiều sản phẩm giữ nếp tóc hơn người có mái tóc cứng. Nếu có tóc mỏng, bạn nên xịt sản phẩm giữ nếp tóc cho mỗi lọn tóc sau khi uốn xong. - Chọn cắt kiểu tóc nào giúp bạn tạo kiểu dễ dàng hoặc tránh tạo kiểu quá đà. - Đừng gội đầu quá thường xuyên. Khi làm như vậy, bạn đang tẩy sạch lượng dầu tự nhiên và tóc sẽ phải nhanh chóng đổ dầu để bù lại. Do đó, bạn chỉ nên gội đầu 3 lần mỗi tuần để tránh tình trạng đổ dầu trên tóc. Nhiều người cho biết tóc dễ tạo kiểu hơn khi chưa được gội sau một ngày. - Thường xuyên thay đổi bao gối để tóc không bị đổ dầu. - Dùng bao gối bằng lụa khi ngủ. Chất liệu này giúp bạn tránh được tình trạng xơ rối nếu sở hữu mái tóc xoăn. - Nếu tóc có hơi bóng dầu, bạn có thể thử dầu gội khô.

Styling your hair can make you look more attractive and create a vibe. It's a great way to bring out your personality. There are many ways you can style your hair, and you should find the best style for you. Although styling your hair depends on the length and texture of it, there are many ways to accomplish a look that suits your personality. Steps Part 1 Part 1 of 3: Treating Your Hair Properly - 1. Go easy on the shampoo or your hair will look dry. Not everyone needs to wash their hair every day. If your hair’s dry, you should wash it every 2 or 3 days. Only wash it every day if it is greasy. - Use a shampoo that fits your hair texture, thickness and porosity. Use conditioner or mousse if needed. - It can actually be easier to style “dirty” hair that hasn’t been washed for a couple days. It will hold curl better. Brush your hair from bottom to top so there are no knots in it before you style it. Use cream and spray for styling it better. - 2. Nourish your hair to keep it shiny. If your hair is curly or has split ends, it probably needs moisture (and a trim). Look for products with moisturizing ingredients like natural oils and avoid products with alcohol. - Invest in some healing oil or hair masks to keep your hair healthy as you grow, cut, or dye it to reach the desired style. Instead of a conditioner, you could put a natural oil in your hair such as coconut oil or argan oil. Use it mid-lengths and down to your tips for shine and health. [1] Research source - If your hair is thin or lacks volume, look for products with biotin, collagen or keratin in them as these products help build hair’s thickness and keep it strong. You can also put conditioner in your hair, put it in a shower cap, and sleep with the cap on. When you take the cap off, just rinse your hair like you normally would. - 3. Be careful about applying too much heat to your hair. There’s almost nothing more damaging to hair than over-styling it with heat products like blow dryers, electric curlers or curling irons. No style will look good on fried hair. - Air dry the hair as much as possible to keep it healthy. If you must blow dry it, use a diffuser. This is a product that attaches to the end of a blow dryer to lessen the damage from the heat. - Use a heat protectant spray to protect your hair. Spray heat protectant on every part of the hair you want to curl. Don’t hold it too close to your head or your hair may become damp from the liquids, and you won’t be able to curl it. - 4. Get a great cut – and the right brush or comb. If your hair is limp or doesn’t have a good cut, it’s not going to hold a style well. So it’s worth it to go to a salon every six weeks to get those split ends trimmed off. While you’re there, ask your hairdresser which brush will be best for your hair type. [2] Research source - There are many different shapes and bristle types that all have different effects on your hair. When starting to style the hair, be sure not to brush it too much. Brushing can cause frizz or even damage hair. Instead, try to use a wide tooth comb. They tend to be easier on the hair. [3] Research source - Layered cuts will bring out natural curl. If you’re looking for straight hair, wear your hair longer. Be aware that shorter cuts can be tough with very curly hair. If you’re a man, you can’t expect gel to fix everything. You need a decent haircut. For people with long hair, this is especially true if you want your hair to look styled and not stringy. Part 2 Part 2 of 3: Picking a Style - 1. Consult experts to get a better idea of which style works for you. There are people who are trained in styling hair. Why try to figure it out yourself? Consult someone who’s an expert. If you can’t afford to – go online. The Internet is a great place to find tutorials for every kind of hairstyle imaginable. - Get help from a hairdresser or stylist. These are professionals who will style your hair and explain to you how to do it on your own. Ask your local salon whether they have hair stylists who will give you lessons on styling your hair. - If you need your hair styled for a big event such as a prom or a wedding, consider having your hair done professionally. If that’s not an option, practice before the big day so you have a feel for how it’s done. - Check out YouTube tutorials or websites. Just go to YouTube and search for the hairstyle you want. There are many how-to videos that will walk you through how to get a certain look. - 2. Study a range of styles before you pick one. Think about all of the hairstyles you admire, and gather photos of them. Narrow these down to three styles you would really love to try while matching them to styles that look good for your face shape and work with your lifestyle (longer hair takes more care). - Do you appreciate highlights or unnatural colors? Do you prefer a certain length? What color do you want? Single out celebrities with hair that’s wavy like yours or who have a face as round as yours as this will allow you to preview how the style will look on you. - Get feedback. Ask your friends, hairdresser, and family members about their opinions on your style ideas. It is your hair and your style, but they may offer up ideas you hadn’t thought of or suggestions for keeping your style appropriate. Mix it up. Try not to fall into the rut of always wearing your hair up or always wearing your hair down. - 3. Know your hair texture and length. Knowing the thickness, length texture, and growth rate of your hair can help you determine which styles are practical. Above shoulder length hair is usually considered short, and medium hair is generally at your shoulder to a bit down your back. Long is anything below that. - You should be able to tell your hair thickness just by looking and feeling it, but there are basically 2 hair thickness categories – fine or thick. Do you have straight, curly or wavy hair naturally? - Pixie cuts and bobs are great for short hair, while face-framing layers, one-length lines, ponytails, and updos are great for long hair. - 4. Have a good sense of your own personality. Trying to copy every single new hairstyle fad out there is not the best idea. You need to pick a style that suits your personality and circumstance. There are many styles you could choose from, including braids, waves, short, permanent, dreadlocks, half shaved, designed or highlights. - First of all, know yourself. Look into the mirror and ask what kind of person you want to be. Always select your dress first too. Consider your work circumstances. Does the style match the work environment? - It’s often a good idea to work with what you have naturally to accentuate your beauty. Straightening curly hair or curling straight hair every day can damage your hair, and it’s a lot of work. - 5. Figure out your face shape, so you pick a style that flatters you. Every style isn't going to look good on every face. That's the bottom line. So you need to figure out what looks best with your own shape. [4] Research source - To determine your face shape, look in the mirror, and draw an outline of your face on the mirror with lipstick. Then, look at the shape and decide what shape it looks most like. Heart-shaped faces, for example, don’t work as well with short hair but do look good with the hair pulled back. If you have a square face, you want to stick to cuts that highlight your cheekbones, and soften your chin, like layers starting from the bottom of your ears down to your shoulders. - If your face is particularly bell-shaped, but the top half is smaller, then you want to avoid bangs and short haircuts. If your ears are particularly big, you might want to consider growing your hair out long. If you have a large forehead, some bangs on your face or a side parting are a good idea. Oval faces can go with pretty much any hairstyle but if you have stronger features, like a rectangle or diamond face shape, you may want softer lines to soften your look. - A tight ponytail or slicked-back style might not be a good idea if you're insecure about your forehead or face shape. Bangs can be ideal to shape a face, whether straight or slanted. A bob line can elongate your neck. A bun can be very sophisticated, along with other up-dos. A ponytail can be carefree, fun and young. - 6. Experiment with non-permanent options. It’s a good idea to test out styles you like before you go for a more permanent option, so you can take some photos and see how they look. - For example, try a curling iron a few times before getting a permanent. You could even put on a wig to see how you look with a color or a look. - Use temporary hair dye before going to the salon, and try bang clip ins or hair extensions before taking scissors to your hair or growing it out. - You can find many free websites online that will allow you to upload a photo of yourself and try different hairstyles on it, to test out how they look. Consider the type of message you want people to get when they look at you. A good natural look says you’re easy going. If you want to look like a rebel, you can use color for effect or even shave part of your hair. Part 3 Part 3 of 3: Achieving the Look - 1. Use products to shape your hair. Some examples of hair shaping products are hair wax or mousse. To make your hair more manageable use products such as curl control or de-frizzing serums for curly hair, volumizers for thin hair, or hairspray. - Dry shampoo is your best friend. Use it for volume and texture or as a cover-up for oily hair or roots if it matches your colored hair. - Buy good products, not the cheapest thing you can find in a grocery store. The difference will be in the finish, the feel, and the smell. Don’t put too much product in because that can lead to the hair appearing oily. Focus on the strands of the hair, rather than the top of the head. Try to distribute the product evenly by dividing the hair into sections. - If you have fine, curly hair, use a body-building foam or mousse first followed by a curl crème or leave-in conditioner. If your hair is medium-to-thick or slightly coarse, use a gel or styling crème followed by a defrizz serum. These products will help your curls last all day! - Try hair accessories. A well-placed gold- or silver-plated pin can elevate your entire look. - 2. Don’t make your hair too stiff or over-styled. People – guys and girls – both like hair they can run their fingers through. So you want soft touchable hair that is not too crispy or greasy. Use the right products, and use them minimally. - Use a high-quality wax. The best way to style your hair is to use a good quality wax - take a small amount and heat slightly by rubbing your palms together. Then, make sure you get it in all of your hair before styling into position. - For men, to create a look that is bit spiky or chaotic consider using a wax or gel that won’t harden your hair and make it look more natural. If you’re a man, squirt some on your hands, spread it around, apply it all over your hair, then work it in with an upward motion, as if you are trying to send your hair to the center of your head. The spikes form on their own from you pushing the hair up. Work in the wax like a setter, and fluff it up. - 3. Bring out natural wave. If your hair already has a little natural wave to it, a great way to style it is to simply bring out and enhance that already existing curl. For more beachy curls, try working a sea-salt spray into your hair after misting it over. This creates great texture, and a natural soft wave. - After you get out of the shower with freshly shampooed hair, dry the hair and apply mousse. Be sure not to use too much. Flip your head over and apply the mousse upside down and scrunch, scrunch, scrunch. - Then let hair dry naturally for 30 minutes to an hour. Finish up with a blow dryer on low speed and cool air. If your hair is heavy and doesn't hold curl well, after the blow drying, scrunch and tease the roots while your hair is upside down. - Apply hairspray. Blow dry the hairspray, low speed, cool temperature. Flip your hair over and enjoy!! - 4. Curl your hair to give it some bounce. There are different kinds of heat you can use – a flat iron, a curling iron, or Velcro or electric rollers. Sometimes you do need to apply heat to get some curls. [5] Research source - To flat iron, apply heat protectant. If you have thick hair, separate your hair into two layers and do each individually. Don’t grab more than an inch of hair, and be careful not to burn yourself. - To use a round curling iron, use heat protectant. Alternate directions of curl or have all of them go the same way (inwards or outwards). Make sure all your hair is swept back over your shoulders, and resting on your back. As you make each curl, you should move them to the front of your shoulders to keep them separated from the rest of your hair. If you have long hair, you should be taking about one-inch sections and winding them around the curler neatly, without overlapping. - Never curl wet hair with a hot curler, as it’s extremely damaging to the hair. Next, split your hair into sections. Depending on how thick your hair is, you may need anywhere from 2 to 6 sections. Leave a section of the hair down at a time, and pin the rest of it on top of your head. The shorter your hair, the bigger sections you can take. If you would like springier curls, leave it for 10-12 seconds. For more wavy or loose curls, leave it for 8 to 10 sections. These are just approximations, as everyone’s hair is different. - 5. Try a bun or braids. These are quick options that give your hair a little more style and class. They are also pretty easy to do. - When braiding, split the hair into three sections, and put the left over the middle, pull tight, put the right over the middle, pull tight, put the left over the middle, pull tight, etc. until you can’t anymore. - To create a quick and easy bun, you will need 2 ponytail holders, a bobby pin, and a brush. Make one ponytail, and then grab your hair and twist it like a twister. Then, take the other ponytail holder and wrap it around the bun, and then clip the bobby pin in the middle. [6] Research source - 6. Put your hair up with creative styles. A simple style for thin hair is leaving the hair down, taking the two front pieces, and tying them in the back. Adding a flower crown gives the style a very indie-hippie feel. Curling the hair in this style looks nice if heat protectant is accessible. - A simple style for thick hair is a half up, half down look. It’s achievable by putting half of the hair up in a ponytail, and leaving the rest down. If there are bangs, then leaving them down can give out cute vibes. - A simple style for curly or wavy hair is the up-under ponytail. All it consists of is picking up half of the hair, putting it up, and then making another ponytail under it. This makes the hair appear longer and fuller. Adding a bandanna or headband piece fancies the style up. - 7. Give your hair more volume. Although you should watch the amount of heat you regularly direct toward your hair, there are times you might want to turn to a blow dryer to give your hair more volume. [7] Research source - When blow drying your hair, add about a palm full of volumizing mousse and work this into the roots of your hair all over, and then bring it to the roots, scrunching it up as you go. Then, blow dry your hair upside down for more volume, continuously scrunching your ends to the roots as you blow dry. - Add a bit of hairspray to the roots while upside down to keep the volume you just created throughout the day. Try a tangle teaser for an easier brush and added shine. Finish with some hair oil to add shine and dimension to your hair. - For girls with straight hair who want wavy hair, shower, shampoo and condition as usual. Towel dry hair so that it is damp, and then put it in a bun at the top of your head. Go to sleep and you should wake up with nice volume. - For girls with wavy frizzy hair. Keep a dehumidifier in your room, and keep it cold. Shower at least 2 hours prior to when you plan on sleeping so that your hair can be completely dry when you go to sleep. Video Tips - Try to find a haircut that makes styling easy or avoid over-styling your hair. - Change your pillowcase often to prevent greasy hair. - If your hair is a bit greasy, you can try dry shampoo.

Các chế độ ăn kiêng hiện đại hoặc ăn kiêng giảm cân nhanh để đạt cân nặng lý tưởng có thể rất tốn kém. Các phương pháp này cũng đòi hỏi bạn loại bỏ một số loại thức ăn hoặc toàn bộ các nhóm thức ăn. Nếu bạn là người muốn xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và giảm cân một cách tự nhiên, hãy bỏ qua các chế độ giảm cân được quảng bá bằng những lời hoa mỹ. Bạn luôn có thể áp dụng một số thay đổi nhỏ đối với chế độ ăn, thói quen tập luyện thể thao và lối sống để trở nên thon gọn một cách tự nhiên. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Thay đổi thói quen ăn uống - 1. Chỉ ăn đến khi cảm thấy đủ. Cơ thể của bạn có khả năng "tính calo" và kiểm soát khẩu phần ăn. Việc chỉ ăn đến khi cảm thấy đủ có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo dư thừa và duy trì những khẩu phần ăn nhỏ.[1] Nguồn nghiên cứu - Nhiều chương trình giảm cân nhanh sẽ yêu cầu bạn tính lượng calo, cacbon-hydrat hay các chỉ số khác. Điều này thực không đơn giản và khiến bạn bức bối nếu phải thực hiện trong thời gian dài. Vì vậy, việc học cách chú ý đến tín hiệu của cơ thể và cho phép cơ thể kiểm soát khẩu phần ăn cùng lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên. - Ngừng ăn khi cảm thấy đủ, nghĩa là bạn không còn cảm thấy đói. Bên cạnh đó, bạn sẽ không còn hứng thú với thức ăn và ý thức rằng bữa ăn vừa xong sẽ giúp bạn cảm thấy no trong vài tiếng.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu chỉ dừng ăn khi đã no, có lẽ bạn đã ăn quá nhiều. Bạn sẽ cảm thấy như dạ dày giãn ra, "no căng bụng”, hoặc hơi mệt mỏi. Hãy dừng ăn trước khi cảm giác này xuất hiện. - 2. Ăn uống một cách có ý thức. Việc thay đổi cách ăn uống cũng giúp bạn giảm cân. Khi ăn uống một cách có ý thức, bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy hài lòng với lượng thức ăn ít hơn.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Để ăn uống một cách có ý thức, bạn cần kiên nhẫn và dành thời gian tập luyện. - Bắt đầu thực hành thói quen ăn uống có ý thức bằng cách loại bỏ những thứ gây xao lãng quanh bạn khi ăn. Tắt tivi, điện thoại hoặc máy tính vì những thứ này có thể khiến bạn mất tập trung vào bữa ăn. - Dành khoảng 20-30 phút cho bữa ăn. Đặt đũa xuống trong khi đang nhai, uống một ngụm nước hoặc trò chuyện với người thân hay bạn bè. Khi ăn chậm hơn, bạn sẽ chú ý đến lượng thức ăn đã tiêu thụ và dễ dàng dừng lại khi cảm thấy đủ.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Bên cạnh đó, bạn nhớ dành thời gian để tập trung vào thức ăn và bữa ăn của mình. Món ăn có mùi vị thế nào? Kết cấu ra sao? Bữa ăn có đa dạng mà sắc không? Việc hoàn toàn tập trung vào thức ăn có thể giúp bạn ăn chậm hơn và cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình. - 3. Chọn thực phẩm từ đạm ít béo. Bên cạnh việc ăn những khẩu phần nhỏ, bạn cũng cần chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và có lượng calo thấp. Hãy chọn nguồn đạm ít béo để giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ. - Thực phẩm với nguồn đạm ít béo thường có lượng dầu mỡ và calo thấp nhưng giàu đạm. Ngoài ra, đây là loại thức phẩm giúp kéo dài cảm giác no và khiến bạn không còn muốn ăn vặt trong suốt cả ngày.[5] Nguồn nghiên cứu - Một số thực phẩm chứa nguồn đạm ít béo gồm có sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt bò nạc, hải sải, các loại đậu và đậu phụ. - Luôn bổ sung nguồn đạm ít béo vào mỗi bữa chính hoặc bữa phụ. Đây là cách giúp bạn đạt yêu cầu dinh dưỡng hằng ngày và tạo ra những bữa ăn cân bằng hơn. - 4. Chọn ngũ cốc nguyên cám. Hai loại ngũ cốc mà bạn có thể chọn là: nguyên cám hoặc tinh chế. Hãy thường xuyên chọn hạt nguyên cám 100% để đạt được hiệu quả dinh dưỡng tối đa.[6] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Hạt nguyên cám 100% thường chưa được xử lý nhiều nên kết cấu vẫn còn khá nguyên vẹn. Loại ngũ cốc này giàu chất xơ, đạm và nhiều lợi ích dinh dưỡng khác.[7] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Thực phẩm từ hạt nguyên cám gồm có yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, hạt kê và bánh mì với mì ống làm từ ngũ cốc nguyên cám. - Ngũ cốc tinh chế thường đã qua nhiều công đoạn xử lý nên chứa ít chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc nguyên cám. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn loại thực phẩm này, nhưng lựa chọn thông thường vẫn nên là ngũ cốc nguyên cám. - 5. Rau củ quả nên chiếm nửa phần ăn của bạn. Đây là bí quyết giúp bạn kiểm soát calo và tăng hàm lượng dinh dưỡng của chế độ ăn. - Cả hoa quả và rau củ đều chứa ít calo, nhưng giàu chất dinh dưỡng. Việc cung cấp thực phẩm ít béo cho mỗi phần ăn chính hoặc phụ có thể giúp bạn cắt giảm tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.[8] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, hoa quả và rau củ cũng giàu chất xơ. Bên cạnh chất đạm, chất xơ đem đến cảm giác no nhanh hơn và lâu hơn. Đây là cách để bạn ăn ít hơn vào mỗi bữa và cắt giảm các bữa ăn vặt không cần thiết.[9] Nguồn nghiên cứu - 6. Hạn chế thực phẩm đã qua xử lý có nhiều chất béo. Bất kể bạn áp dụng chế độ giảm cân được quảng bá hay kế hoạch giảm cân tự nhiên, bạn đều phải hạn chế thực phẩm đã qua xử lý có nhiều calo với chất béo.[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Thực phẩm đã qua xử lý thường có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Tất cả lợi ích dinh dưỡng đều bị loại bỏ trong quá trình xử lý.[11] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Thực phẩm đã qua xử lý bao gồm rất nhiều loại, trong đó có cả một số lựa chọn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ví dụ, rau xà lách đã rửa sạch trước khi bày bán được cho thực phẩm đã qua xử lý nhưng lại giàu dinh dưỡng. - Tránh các loại thực phẩm như bánh ngàn lớp, bánh quy, bánh kem, thịt đã qua chế biến, các bữa ăn đông lạnh và thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp có nhiều đường, bim bim và bánh quy lạt. - 7. Uống đủ nước. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ quan trọng đối với sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. - Bạn thường được khuyên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn có thể uống đến 13 cốc. Lượng nước cần thiết sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ vận động.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi cơ thể liên tục thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy đói hơn trong suốt cả ngày. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn hoặc ăn vặt thường xuyên hơn mức cần thiết.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hơn nữa, việc uống nhiều nước trước khi ăn cũng làm giảm cảm giác đói và làm đầy dạ dày để bạn có thể ăn ít hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Thay đổi lối sống - 1. Tăng mức độ vận động cơ bản. Tập thể thao và vận động là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân. Đây là một cách tự nhiên giúp cơ thể tăng cường việc đốt cháy calo và giảm cân. - Hoạt động cơ bản bao gồm các hình thức vận động mà bạn thường làm. Đó có thể là đi bộ đến chỗ đậu xe hoặc làm việc nhà.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan Medicine Đi tới nguồn - Tăng cường hoạt động cơ bản là một cách đơn giản và hiệu quả giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan Medicine Đi tới nguồn - Hãy xem lại thời gian trong ngày hoặc trong tuần của bạn. Bạn có thể vận động nhiều hơn vào lúc nào? Bạn có thể đi bộ xa hơn và thường xuyên hơn không? Bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy không? Bạn có thể đứng tại bàn làm việc hoặc đứng trong khi xem chương trình tivi yêu thích của mình không? - 2. Tập thể thao thường xuyên. Bên cạnh các hoạt động cơ bản, điều quan trọng mà bạn cần làm là kết hợp thêm hoạt động thể chất thường xuyên, một cách có kế hoạch và bài bản. Đây là cách hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân của bạn. - Các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn tập luyện aerobic trong 150 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 2,5 giờ.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Thử tham gia một hình thức vận động với mức độ vừa phải như đi bộ/chạy bước nhỏ/chạy nhanh, bơi lội, khiêu vũ, tập luyện tại các lớp aerobic, hoặc sử dụng máy tập toàn thân. - Kết hợp thêm 2-3 ngày tập luyện sức bền. Việc rèn luyện sức bền thường xuyên sẽ giúp cơ thể hình thành các khối cơ và tăng khả năng đốt cháy calo, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 3. Ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc và ngon giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, lấy lại sức và phục hồi. - Các nghiên cứu cho biết những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thường nặng cân hơn.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bên cạnh đó, các nghiên cứu này cũng đề cập vấn đề tăng ghrelin (hooc-môn tạo cảm giác đói) khi không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp hoặc tránh xa các món ăn vặt không cần thiết. - Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, bạn nên tắt hoặc di chuyển những thứ gây xao lãng như tivi hoặc điện thoại trước khi đi ngủ.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng kéo dài là tình trạng phổ biến và khó tránh khỏi. Tuy nhiên, việc liên tục căng thẳng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong khi giảm cân.[20] Nguồn nghiên cứu - Căng thẳng là một loại cảm xúc tự nhiên mà hầu như ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên, khi không được kiểm soát tốt, căng thẳng có thể làm tăng mức độ sản sinh cortisol. Đây là yếu tố làm tăng cảm giác đói, khiến bạn mệt mỏi hơn và “khó xuống cân”.[21] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng giải tỏa căng thẳng và thư giãn thường xuyên. Việc thực hiện các hoạt động giúp bạn kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng. Hãy nghe nhạc, thiền, đi dạo, đọc một quyển sách thú vị hoặc trò chuyện với một người bạn. - Nếu bạn liên tục gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng, hãy cân nhắc việc gặp chuyên gia tâm lý. Chuyên gia có thể đưa ra những hướng dẫn cụ thể trong việc kiểm soát căng thẳng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Kiểm soát kế hoạch giảm cân tự nhiên - 1. Cân và đo. Khi bạn muốn giảm cân và trở nên thon gọn một cách tự nhiên, việc theo dõi tiến trình giảm cân sẽ rất hữu ích.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi theo dõi tiến trình, bạn sẽ biết chế độ giảm cân và kế hoạch tập luyện hiện tại có hiệu quả hay không. Ví dụ, nếu cân nặng vẫn chưa giảm, bạn cần ăn ít hơn hoặc vận động nhiều hơn. - Nhớ theo dõi cân nặng. Tốt hơn hết, bạn nên cân 1 hoặc 2 lần mỗi tuần. Đây là cách giúp bạn có cái nhìn đúng đắn về thay đổi của mình.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ngoài ra, bạn cũng nên theo dõi số đo. Khi muốn trở nên thon gọn hơn, ngoài việc giảm cân, chắc hẳn bạn cũng muốn thấy số đo cơ thể giảm đi. Hãy theo dõi số đo vòng ngực, eo, hông và đùi. Lấy số đo mỗi tháng để theo dõi tiến độ một cách hiệu quả. - 2. Viết nhật ký. Mỗi khi bạn muốn giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn uống hay lối sống, việc tập thói quen viết nhật ký sẽ rất hiệu quả.[24] Nguồn nghiên cứu - Ghi chú mục tiêu giảm cân của bạn. Điều này có nghĩa là bạn ghi lại mức cân nặng hiện tại cùng với số cân nặng hằng tuần và số cân nặng cần giảm. Đây là yếu tố tiếp thêm động lực giúp bạn thực hiện đúng kế hoạch. - Việc thường xuyên theo dõi các loại thức ăn được cho là cách hỗ trợ giảm cân. Đây là một hình thức trách nhiệm giúp bạn kiên trì với kế hoạch đã đặt ra. - 3. Xây dựng nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ là một phần thiết yếu cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho biết những người có nhóm hỗ trợ khi họ muốn giảm cân thường thành công hơn người chỉ thực hiện kế hoạch một mình.[25] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Tâm sự với bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp về kế hoạch giảm cân của bạn và mong muốn trở nên thon gọn một cách tự nhiên. Chắc hẳn sẽ có người muốn tham gia kế hoạch này cùng bạn. Bạn sẽ cảm thấy vui hơn và có nhiều động lực hơn khi giảm cân cùng “đồng đội”. - Cân nhắc việc tìm nhóm hoặc diễn đàn hỗ trợ trực tuyến. Như vậy, bạn có thể liên lạc với nhiều người vào mọi thời điểm trong ngày để được giúp đỡ và hỗ trợ. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tìm kiếm phương pháp điều trị - 1. Gặp bác sĩ nếu các phương pháp giảm cân tự nhiên không hiệu quả. Mặc dù chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện phù hợp có thể giúp nhiều người giảm cân hoặc giữ cân, nhưng đôi khi vẫn còn một số nhân tố khác khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn. Nếu bạn đã thử các phương pháp tự nhiên mà vẫn chưa đạt được kết quả như ý, hãy trao đổi với bác sĩ.[26] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn và tìm ra vấn đề tiềm ẩn khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng của mình. - Bên cạnh việc kiểm tra sức khỏe và tìm hiểu chế độ ăn cùng với thói quen sống hiện tại, có lẽ bác sĩ sẽ khuyên bạn thực hiện một số xét nghiệm để tìm ra các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. - Tùy thuộc vào cân nặng và tình trạng sức khỏe hiện tại, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị giúp bạn giảm cân, chẳng hạn như dùng thuốc hoặc phẫu thuật giảm cân.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Trình bày nỗi lo của bạn về ảnh hưởng của cân nặng đối với sức khỏe. Tình trạng dư cân không hẳn là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân, rủi ro gặp phải một số vấn đề về sức khỏe sẽ cao hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng cân nặng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Họ có thể thực hiện các xét nghiệm để xác định và điều trị bệnh. Các rủi ro mà bạn gặp phải khi thừa cân là:[28] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chỉ số triglycerides cao và chỉ số “cholesterol tốt” (còn gọi là HDL) thấp - Huyết áp cao - Bệnh tiểu đường - Bệnh tim mạch - Đột quỵ - Vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ - Bệnh liên quan đến túi mật - Bệnh viêm khớp - Một số loại ung thư - 3. Xin bác sĩ cho lời khuyên về việc giảm cân an toàn. Nếu bạn cần hoặc muốn giảm cân, bác sĩ có thể trao đổi với bạn để tìm ra phương pháp giảm cân an toàn, thiết thực và hiệu quả. Họ có thể cùng bạn xây dựng kế hoạch dành riêng cho nhu cầu cá nhân và lối sống của bạn, đồng thời giúp bạn xác định mục tiêu giảm cân phù hợp.[29] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Ví dụ, bác sĩ có thể cho bạn biết hình thức tập luyện nào phù hợp với bạn và những thay đổi an toàn nào mà bạn có thể áp dụng đối với chế độ ăn của mình. - Bác sĩ cũng có thể giới thiệu chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia khác để hỗ trợ cho bạn. - 4. Cho bác sĩ biết khi bạn gặp phải tình trạng tăng hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân. Việc tăng hoặc giảm cân đột ngột không rõ lý do có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. Nếu bạn nhận thấy cân nặng thay đổi và không hiểu vì sao, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể đặt một vài câu hỏi và yêu cầu xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân. Các tình trạng bệnh phổ biến khiến cân nặng thay đổi gồm có:[30] Nguồn nghiên cứu - Vấn đề giáp trạng - Các bệnh ảnh hưởng đến hooc-môn, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang (polycystic ovary syndrome, viết tắt là PCOS) hoặc hội chứng Cushing (suy tuyến thượng thận thứ phát) - Tình trạng cơ thể giữ nước do bệnh thận hoặc tim - Các vấn đề về cảm xúc, như trầm cảm hoặc lo âu - Ảnh hưởng của một số loại thuốc - 5. Tìm kiếm hỗ trợ y tế nếu bạn cho rằng mình mắc chứng rối loạn ăn uống. Nếu bạn liên tục lo lắng về cân nặng và vóc dáng cơ thể, hoặc nếu bạn không ngừng nghĩ về việc ăn uống hoặc tập luyện, bạn có thể đang mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc có nguy cơ gặp phải tình trạng này. Rối loạn ăn uống có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nguy hiểm đến tính mạng nếu không được chữa trị; vì vậy, hãy gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn lo lắng mình đang mắc phải tình trạng này. Một số dấu hiệu của rối loạn ăn uống gồm có:[31] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thường xuyên bỏ bữa hoặc áp dụng chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt - Luôn lo lắng về cân nặng, vóc dáng hoặc ngoại hình - Ăn uống vô tội vạ hoặc thường tiêu hóa lượng lớn thức ăn - Cảm thấy tội lỗi hoặc ghê sợ thói quen ăn uống của bản thân - Muốn kích thích gây nôn, sử dụng thuốc nhuận tràng, hoặc tập thể thao với cường độ mạnh sau khi ăn - Tránh các hoạt động giao tiếp - Bị ám ảnh với chế độ ăn và việc tập luyện Lời khuyên - Nếu cần được khuyến khích thêm, bạn có thể mời bạn bè hoặc người thân cùng tham gia vào kế hoạch giảm cân để có thân hình khỏe mạnh. - Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn và lối sống. - Tập thể thao ít nhất một giờ mỗi ngày để trở nên thon gọn. - Nghe nhạc trong khi tập luyện để vừa thư giãn vừa có thêm động lực.

Deciding to try and get slim can sometimes feel a little overwhelming because there are so many options, opinions, and plans out there. Thankfully, you can naturally trim down by making small, manageable changes to your diet, exercise, and lifestyle. Instead of overhauling your entire life, focus on making minor changes throughout your day to get in more movement and eat more healthfully—you’ll be able to sustain these changes and work toward your goals while hopefully feeling a little bit better each day. Steps Adopting a Healthier Lifestyle - 1. Start moving your body more to help you burn extra calories. Getting slim is all about burning more calories than you take in, and making exercise a priority is a great way to do that. Take whatever physical activity you already do, and increase that so you’re getting in more movement every day.[1] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For example, if your main movement comes from walking up the stairs to work or doing laundry, consider adding a 20-30 minute walk 3-4 days a week. Tip: Think about ways to add more movement to your everyday life—these changes don’t have to be drastic and a little bit here and there can add up. For example, take the stairs instead of the elevator, stand at your desk instead of sitting, walk in place during your favorite TV show, or park at the back of the lot when you go shopping. - 2. Add a regular exercise plan to your week to help you lose weight. In addition to increasing your baseline movement from everyday activities, start including planned and structured physical activity. Remember, some activity is better than nothing, and even a brisk walk a few times a week can have great health benefits.[2] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Try to get 150 minutes of exercise every week. You could break that up into 5 30-minute sessions or even 10 15-minute sessions. - Find an activity you love to do to make it more enjoyable. Walking, jogging, running, swimming, dancing, aerobics classes, playing tennis, horseback riding—figure out what works for you so you stick with it. - Try to also include 2-3 strength-training sessions each week. The more muscle mass you have, the better your body will be able to burn calories. You could try lifting hand weights while you watch TV or do lunges across your office when you take a break. - 3. Use competition to motivate yourself to move your body every day. There are some apps and programs out there that challenge you to meet a specific movement goal every day or week for a specific amount of time. When you join the competition, you pay a small fee; if you meet your goal, you get your money back at the end of the challenge. You can join in with others doing the same challenge, connect with people from around the world, and egg each other on to success![3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Charity Miles is a cool app that donates money to your charity of choice for the exercise you complete. You don’t have to pay anything upfront, and it’s a fun way to give something back while also getting in your daily exercise. - StepBet is another app that lets you bet money on your ability to complete a 6-week fitness challenge. If you complete the challenge, you’ll get your money back plus a portion from the pool of money from people who didn’t quite make it. - 4. Get 7-9 hours of sleep every night to help your body operate at its best.[4] Expert Source Adam Shuty Certified Strength & Conditioning Specialist Expert Interview. 26 August 2020. Getting too little sleep could make it harder for you to lose weight and keep it off, plus you may be too tired to get in any physical exercise. Try turning off your phone and removing distractions, like the TV, about an hour before bed each night. - Studies show that your hunger hormone, ghrelin, increases when you don’t get enough sleep. This makes it harder to stick to smaller portion sizes or refrain from excessive snacking. - 5. Manage your stress to reduce the amount of cortisol in your body. When your body is stressed, it releases cortisol into the bloodstream. The cortisol increases your glucose levels and can even alter your immune system or interfere with your digestive system. Some stress is completely normal and healthy, but it needs to be managed so you feel your best.[5] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Try listening to music, meditating, reading a book, talking to a friend, or doing some other activity that helps you relax. - If you’re having a hard time managing your stress levels, consider seeing a therapist. They can give you specific tools that will help you manage your stress. - Train your mind to balance physical and mental strength. - 6. Talk to a nutritionist to make a diet plan. - Try to keep high calories snacks and sweets away from sight. - Engage in your hobbies or any other work to reduce cravings and unnecessarily eating junk food. - Give yourself a reward after 7-8 days with a delicious meal. Changing Your Eating Habits - 1. Eat whole grains for extra fiber, iron, and slow-releasing carbs. When you can, choose whole grains over refined grains to give your body some extra vitamins and minerals. The next time you’re at the grocery store, choose wheat bread instead of white bread or get whole-wheat pasta or brown rice instead of the refined options.[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Whole grains take longer to digest, meaning that the release of carbs and energy will take longer than it would with refined grains. This can help prevent that mid-afternoon slump while also keeping you fuller for longer. - Refined grains are more processed and contain fewer nutrients compared to whole grains. These are okay to have on occasion, and sometimes they’re the only thing available. Try to make the whole-grain choice when you can, but don’t stress if you eat refined grains from time to time. - Try to get between 3-8 servings of grains each day, depending on your age and activity level. A slice of bread, 1/2 cup (125 grams) of rice or pasta, or 5 whole wheat crackers would each count as one serving.[7] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - 2. Aim to eat a fruit or vegetable serving at each meal for essential vitamins. Filling up on fruits and veggies is a great way to cut down on calories while still giving your body the nutrients it needs. Try snacking on fruits and veggies throughout the day when you can.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Fruits and vegetables have lots of fiber, which can help you feel satisfied for longer after you’ve finished eating. - Try keeping fresh fruit on the counter to grab when you’re hungry or cut up veggies like carrots, celery, or peppers to pair with tasty dips like hummus. - If you can’t access fresh fruit or vegetables, frozen options are a great choice! They’re often flash-frozen to preserve all the vitamins and minerals. - Try to eat 1-2 cups (175-350 grams) of fruit each day and between 1 and 3 cups (150-450 grams) of vegetables.[9] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - 3. Cut back on how often you eat processed foods to reduce calories. The calories in these types of foods are sometimes called “empty calories” because they don’t provide your body with much in the way of vitamins, minerals, protein, or fiber. It can be really hard to give up these foods because they’re often very tasty! When you do eat processed foods, just try to balance out your other meals with whole or fresh foods. - Try to avoid foods like pastries, cookies, cakes, processed meats, frozen meals, chips, crackers, and canned foods and juices with added sugar. - Sometimes you may only have processed foods available to eat, and that is okay! It doesn’t mean you can’t lose weight or that you’re doomed to failure. Just try to be mindful and add in fresh foods when you can. - 4. Keep your body hydrated.[10] Expert Source Adam Shuty Certified Strength & Conditioning Specialist Expert Interview. 26 August 2020. Water does so much good for your body, so it’s no surprise you’re always hearing how you should be drinking more! Dehydration can contribute to you feeling hungrier than you really are throughout the day, so make sure to sip up.[11] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - In general, it’s recommended that men get about 15.5 cups (3.7 L) of fluids each day and that women get about 11.5 cups (2.7 L). The majority of these fluids should come from water, but you’ll get some through your diet and other liquids you drink. Based on your age and activity level, you may need to drink more or less. - Drink a big glass of water before each meal to help fill you up so you eat less. - 5. Pick up a new hobby to help you resist cravings and stop mindless eating. Sometimes eating isn’t just about fueling your body—it can also be a way to distract you from your emotions or something to do when you’re bored. It can also be because you just love a certain food! When you find yourself heading toward the snack cupboard, pause and ask yourself if you’re really hungry. If not, go do something else to distract yourself and break the cycle of distracted snacking.[12] Research source - Reading, journaling, doing a puzzle, crafting, playing a video game, calling a friend—there are lots of different hobbies you could do. Pick something that appeals to you so that you’re more likely to go to it when you’re tempted to snack. - If there is a food you really love, like chocolate, try saving it for a specific time of the day or week. Instead of eating it whenever you want, make yourself wait so that it’s even more enjoyable when you do have it and so that you don’t overdo it on a special treat. For example, maybe you only allow yourself to enjoy having a baked pastry on Saturday mornings instead of every morning. - 6. Pay attention to your hunger cues and stop eating when you’re satisfied. Your body has its own ability to “count calories” and manage portion sizes. Eat until you’re satisfied instead of full or over-full to cut out extra calories and stick to smaller portions at each snack and meal. This can take a while to get used to, but you can do it![13] Research source - If you feel a stretching sensation in your stomach, a “full feeling,” or somewhat tired, stop eating. - Many fad or commercial diet programs will ask you to count calories, carbs, or points—and this isn’t always easy or sustainable. Skip the Fad Diets: Diets that claim you’ll lose weight fast, encourage you to take a pill, or severely restrict your intake of any kind of food are typically too good to be true. The best and safest way to lose weight and successfully keep it off is to make small, manageable changes to your lifestyle. Extreme diets, over-exercising, or even not exercising at all can be harmful to your body.[14] Research source - 7. Practice mindful eating by taking your time with each meal. Mindful eating can help you eat less and sometimes even feel satisfied with less food. Try sitting down for each meal and removing distractions from the table, like your phone or the sound from a television. Pay attention to each bite and check in with your body from time to time to see if you’re starting to feel satisfied.[15] Research source - Before you eat, try asking yourself, “Am I eating because I am hungry, bored, stressed, or happy?” If it’s for any reason other than hunger, try doing some other activity. - Try taking about 20-30 minutes to eat each meal. Put your fork down between bites, take a sip of water, or chat with your family and friends. - While you’re eating, pay attention to the taste, textures, colors, and smells of the food. This can help you focus and slow down. - 8. Choose leaner proteins to minimize calories while still fueling your body. Making sure to get enough protein can help keep you satisfied for longer and make it less likely you’ll snack throughout the day. Lean proteins include low-fat dairy products, eggs, poultry, lean beef, seafood, legumes, and tofu.[16] Trustworthy Source US Department of Health and Human Services Federal department responsible for improving the health and well-being of Americans Go to source - Try incorporating a lean protein at each meal or snack. This will help keep you full throughout the day and make your meals more balanced. - Most people need between 2 to 6 ounces (57 to 170 g) of protein from sources like meat, poultry, seafood, eggs, beans, and nuts.[17] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - From dairy sources, aim for 2-3 servings a day. A serving could be 1 cup (240 mL) of milk, 1.5 ounces (43 g) of cheese, or 8 ounces (230 g) of yogurt.[18] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source When to Seek Medical Treatment - 1. See your doctor if natural weight loss methods aren’t working. While good nutrition and exercise can help most people lose or maintain weight, sometimes there are other factors at play that make weight control difficult. If you’ve tried natural methods and aren’t getting the results you want, talk to your doctor.[19] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your doctor can assess your overall health and try to determine if any underlying issues might be making it hard for you to manage your weight. - In addition to giving you a physical exam and asking you about your current diet and lifestyle habits, your doctor may recommend running tests to look for possible health problems. - Depending on your current weight and health, your doctor might suggest additional treatments to help you lose weight, such as medications or weight-loss surgery. - 2. Discuss your concerns about how your weight is affecting your health. Being overweight doesn’t necessarily mean you are unhealthy. However, if you are carrying extra weight, you may be at higher risk of developing a variety of health problems. Talk to your doctor if you’re worried about how your weight might be impacting your health. Being overweight is associated with a higher risk of:[20] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - High triglycerides and low “good cholesterol” (HDL) - High blood pressure - Diabetes - Heart disease - Stroke - Breathing problems, such as sleep apnea - Gallbladder disease - Osteoarthritis - Certain types of cancer - 3. Ask your doctor for advice on how to lose weight safely. If you need or want to lose weight, your doctor can work with you to find safe, effective, and realistic approaches to weight loss. They can work with you to create a plan tailored specifically to your individual needs and lifestyle, and help you determine an appropriate goal weight.[21] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - For example, your doctor can tell you which kinds of exercise are appropriate for you and what kinds of adjustments you can safely make to your diet. - Your doctor may also be able to recommend a dietitian or other specialists who can help you. - 4. Let your doctor know if you have unexplained weight gain or loss. Sudden weight gain or loss with no obvious reason can be a sign of a serious medical condition. If you find your weight changing and you’re not sure why, schedule an appointment with your doctor. They can ask you questions and run tests to try to pinpoint what’s going on. Common medical causes of unexplained weight change include:[22] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Thyroid problems - Conditions that affect your hormones, such as PCOS (polycystic ovary syndrome) or Cushing’s syndrome - Water retention due to kidney or heart disease - Emotional problems, like depression or anxiety - Certain medications - 5. Get medical help if you think you might have an eating disorder. If you feel like you’re constantly worried about your weight or body shape, or if you find yourself fixating on how much you eat or exercise, you may have an eating disorder or be at risk of developing one. Eating disorders can lead to life-threatening health problems if they’re left untreated, so call your doctor right away if you’re concerned you might have one. Common signs of an eating disorder include:[23] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Regularly skipping meals or eating excessively restrictive diets - Fixating on weight, body shape, or appearance - Binge eating or eating unusually large quantities of food - Feeling guilty or disgusted about your eating habits - Feeling the need to induce vomiting, use laxatives, or exercise excessively after eating - Avoiding social activities - Obsessing over diet and exercise Eat, but don't skip Many times people don't eat anything for diet, there is a need for a healthy body to eat a balanced diet. If you don't take in essential nutrients it can lead to even worse deficiency disease. Make a diet plan which has all the nutrients including water and fiber. Sample Exercises and Foods to Eat and Avoid Tips - Weight loss is most successful when you develop healthy eating and exercise habits over a period of months rather than following fad diets.[24] Expert Source Adam Shuty Certified Strength & Conditioning Specialist Expert Interview. 26 August 2020. - Prep your gym bag and pack your workout clothes the night before so that you’re ready to go the next morning.[25] Trustworthy Source US Department of Health and Human Services Federal department responsible for improving the health and well-being of Americans Go to source - It can help to track your progress when you’re trying to get slim. Try weighing yourself once a week or once a month, or measure your waistline to see if you’re losing inches.[26] Research source Warnings - Be realistic about what you expect from your weight loss, and remember that weighing less doesn’t always mean that you are healthier! If you aren’t sure of what’s a good range for your weight, visit your doctor.[29] Research source Reader Success Stories - "This article was helpful. I was very overweight and I tried the tips in this article and it really worked for me!"

Mẹ chồng khó tính có thể là một rắc rối thực sự với rất nhiều nàng dâu. Mẹ chồng có thể can thiệp vào cách bạn nuôi dạy con cái, khiến bạn không thoải mái khi ở nhà và đôi khi còn khiến tình cảm vợ chồng bạn rạn nứt. Thường thì đa số mẹ chồng khó tính là do tâm lý lo sợ và bất an nên bạn hãy cố gắng đừng để bụng và suy diễn một cách chủ quan. Để đối phó với một người mẹ chồng khó tính, bạn nên nói chuyện với chồng để cùng tìm cách giải quyết. Khi hai vợ chồng đã thống nhất phương án đối phó, hãy nhất quán thể hiện rằng hai bạn rất nghiêm túc đối mặt với vấn đề và xứng đáng được tôn trọng. Các bước Liên kết với chồng - 1. Nói chuyện với chồng để xem có phải lúc nào mẹ cũng khó tính như vậy không. Nếu mẹ chồng bạn vốn là người có tính hay chỉ trích, khắt khe hoặc thích tranh cãi thì bạn chỉ cần tìm cách hạn chế và đối mặt với điều đó. Nếu mẹ mới trở nên khó tính như vậy và chỉ nhằm riêng vào bạn thì có thể là do một nguyên nhân sâu xa nào đó cần được giải quyết. Bạn hãy nói chuyện với chồng để hiểu về mẹ chồng hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu cảm thấy lo lắng khi đề cập đến vấn đề này, bạn có thể nói rằng: “Em muốn nói chuyện với anh về cách mẹ đối xử với em, em không muốn tranh cãi mà chỉ muốn thảo luận xem chúng ta có cách nào để giải quyết vấn đề này không”. Lời khuyên: Bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn nếu cùng chồng giải quyết vấn đề này. Chồng và mẹ chồng bạn sẽ có nhiều quan điểm giống nhau và nếu bạn cư xử với mẹ chồng không đúng mực thì rất có thể tình cảm giữa vợ chồng bạn sẽ bị rạn nứt. - 2. Đề nghị chồng đứng về phía mình hoặc nói chuyện với mẹ nếu mọi chuyện chỉ nhằm vào một mình bạn. Việc hai vợ chồng cùng lên tiếng sẽ khiến mẹ chồng nhận ra rằng hành vi của mình là không chấp nhận được. Nếu chồng bạn là người lên tiếng về vấn đề này trước thì điều đó có nghĩa là cả hai bạn đều nhận thấy mọi chuyện không ổn. Bạn hãy đề nghị chồng nói chuyện riêng với mẹ để xem có tìm được gốc rễ nguyên nhân của vấn đề hay không. Nếu anh ấy không muốn xen vào chuyện giữa bạn và mẹ chồng, hãy đề nghị anh ấy ít nhất cũng phải bênh vực bạn khi mẹ cư xử quá đáng.[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy hỏi chồng về cuộc trò chuyện riêng giữa chồng và mẹ anh ấy, có thể từ đó bạn sẽ tìm ra nguyên nhân của vấn đề. - Bạn có thể nói với anh ấy rằng: “Em thực sự nghĩ rằng anh nói chuyện với mẹ thì sẽ dễ dàng hơn. Nếu anh nói chuyện với mẹ trước và tìm hiểu xem tại sao mẹ lại đối xử với em như vậy thì em sẽ có thể ngồi lại nói chuyện với mẹ dễ dàng hơn rất nhiều”. - 3. Cùng chồng thống nhất cách giải quyết vấn đề. Bạn đừng vội vàng nói chuyện hay tranh luận với mẹ chồng mà chưa tham khảo ý kiến của chồng trước. Nếu bạn hành động hay tranh luận mà chưa thống nhất với chồng thì rất có thể sẽ khiến anh ấy khó chịu. Để nắm được cơ hội thành công cao nhất, bạn hãy thảo luận với chồng xem hai bạn nên cùng đấu tranh, điều chỉnh hay né tránh vấn đề này.[3] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi bạn muốn giải quyết vấn đề bằng cách nói chuyện riêng với mẹ chồng, bạn vẫn nên trao đổi với chồng trước. Anh ấy có thể sẽ cho bạn lời khuyên hoặc một vài mẹo nhỏ về cách nói chuyện với mẹ, và bạn cũng nên cho anh ấy biết trước vì mẹ chồng có thể sẽ nói chuyện với anh ấy sau khi nói chuyện với bạn. Đối phó với mẹ chồng áp đặt - 1. Tránh giải quyết vấn đề bằng cách nói chuyện riêng tư. Sự áp đặt của mẹ chồng nhiều khi xuất phát từ mong muốn chăm sóc con của mình. Nếu bạn đề cập đến vấn đề này khi không có mặt chồng ở đó, mẹ chồng sẽ tự động cho là bạn đang phản bội sự tin tưởng của chồng và không suy nghĩ cho họ.[4] Nguồn nghiên cứu - Mẹ chồng cũng có thể không tin tưởng vào quyết định của bạn, vậy nên việc bạn nói chuyện với mẹ chồng một mình có thể sẽ phản tác dụng và dẫn đến tranh cãi. - 2. Giải thích tại sao bạn lại không làm theo yêu cầu của mẹ chồng. Nếu mẹ chồng bạn thường đưa ra rất nhiều yêu cầu, bạn hãy bình tĩnh giải thích tại sao mình lại không làm như vậy để tránh khiến bà cảm thấy đang bị cố ý chọc tức. Nếu bạn phớt lờ những yêu cầu ấy, rất có thể bà sẽ hành động căng thẳng hơn. Bằng cách giải thích, bạn sẽ không chỉ thể hiện rằng mình sẵn sàng đứng lên bảo vệ quan điểm của bản thân mà còn có thể chỉ ra những thứ mà mẹ chồng chưa nghĩ đến và khiến bà đồng tình với bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu mẹ chồng bạn cho rằng bạn không biết trân trọng chồng, hãy bình tĩnh giải thích rằng: “Con luôn thể hiện tình yêu thương của mình với chồng một cách riêng tư, không phải trước mặt mẹ. Con không muốn bất kính với mẹ khi thể hiện tình cảm với anh ấy”. - Nếu mẹ chồng liên tục hỏi về việc khi nào thì bạn sinh cháu cho bà, bạn có thể nói rằng mình đã cân nhắc việc này và muốn từ từ để có thể cho con cuộc sống tốt nhất. Hãy nói rằng: “Chúng con sẽ đợi đến khi tiết kiệm đủ tiền để có thể lo cho cháu một cuộc sống tốt và tương lai tươi sáng nhất”. - 3. Bàn bạc những vấn đề quan trọng khi không có mặt mẹ chồng. Nếu mẹ chồng bạn thường xen vào những quyết định quan trọng của hai vợ chồng, hãy đợi đến khi bà đi vắng hoặc sang phòng khác để bàn bạc về những vấn đề này để mẹ chồng không thể xen vào được.[6] Nguồn nghiên cứu - “Chúng ta có thể bàn bạc về vấn đề này sau” là một cách đơn giản để chuyển hướng những cuộc trò chuyện mà bạn không muốn nói trước mặt mẹ chồng. Lời khuyên: Bạn hãy thống nhất một ám hiệu cùng chồng để anh ấy biết khi nào thì bạn cần nói chuyện riêng, có thể đơn giản là hành động kéo nhẹ tai hoặc nói một cụm từ vô thưởng vô phạt như “Chúng ta cần đi mua thêm ít đồ dùng lặt vặt anh ạ”. Làm vậy sẽ không khiến mẹ chồng phật ý vì biết hai bạn muốn nói chuyện riêng mà không có mặt bà. - 4. Thể hiện rằng bạn trân trọng chồng trước mặt mẹ chồng. Nếu thường xuyên bị mẹ chồng chỉ trích, bạn hãy cố gắng thể hiện sự trân trọng và tình cảm với chồng khi có mặt bà. Có thể mẹ chồng bạn sẽ thoải mái hơn khi cảm thấy cả bà và bạn đều có chung một mục đích là khiến con trai của bà hạnh phúc.[7] Nguồn nghiên cứu - Việc nói những câu đơn giản như: “Cảm ơn anh hôm nay đã đến đón bọn trẻ. Anh là người chồng chu đáo nhất đấy!” là một cách để bạn dễ dàng ghi điểm trước mặt mẹ chồng. - Cách này rất hữu ích nếu mẹ chồng bạn tỏ ra chưa hài lòng về sự chung thủy và tình cảm của bạn dành cho chồng. Việc thể hiện rằng bạn rất quan tâm lo lắng cho con trai bà sẽ khiến bà thoải mái hơn và bớt xen vào chuyện giữa hai vợ chồng hơn. Đối phó với mẹ chồng hay tranh luận hoặc chỉ trích - 1. Nói chuyện với mẹ chồng để tìm ra nguyên nhân vấn đề. Bạn có thể mời mẹ chồng đi uống cà phê hoặc ăn trưa và giải thích rằng bạn không muốn tình cảm mẹ con xa cách và rất tôn trọng bà. Hãy bình tĩnh cho mẹ chồng biết rằng bạn cảm thấy mẹ và bạn đang tranh cãi quá nhiều và không biết phải làm gì để cải thiện tình trạng này. Có thể câu trả lời sẽ không như mong đợi, nhưng bạn sẽ hiểu rõ về nguyên nhân của vấn đề hơn.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu mẹ chồng phủ định hoàn toàn việc tranh cãi với bạn, rất có thể là bà không ý thức về hành động của mình và không cố tình chỉ trích bạn. Nếu là vậy thì bạn không cần bàn luận thêm mà hãy để ý xem cách cư xử của mẹ chồng có thay đổi sau khi đề cập đến vấn đề này hay không. - Nếu mẹ chồng chỉ nói là vì không ưa bạn và bạn sẽ chẳng thay đổi được điều đó, hãy thể hiện rằng bạn là người bạn đời xứng đáng với con trai bà bằng cách tránh tranh cãi với mẹ chồng và chấp nhận sự bất đồng quan điểm. Lời khuyên: Có thể vấn đề này không phải là do bạn mà mẹ chồng chỉ giận cá chém thớt vì mâu thuẫn với bố chồng bạn hay do công việc không thuận lợi. Nếu là vậy, bạn hãy sẵn lòng giúp đỡ nếu cần, mẹ chồng có thể sẽ không còn đổ mọi chuyện lên đầu bạn nữa. - 2. Đề nghị chồng nói chuyện với mẹ chồng nếu bà không cởi mở. Nếu không thể đề cập đến vấn đề mà không xảy ra chiến tranh thì bạn nên nhờ chồng nói chuyện với mẹ. Hãy nhờ anh ấy giúp mẹ bình tĩnh và cởi mở hơn vì có thể bà không thấy thoải mái khi nói với bạn về những vướng mắc trong lòng.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu cách nói chuyện của mẹ chồng không mang tính xây dựng, bạn đừng nên tranh cãi với bà. Có thể bà đang muốn gây sự và điều này sẽ trở thành thói quen xấu nếu bạn để bà đạt được đúng những gì mình muốn. - 3. Đứng lên tranh đấu khi mẹ chồng chỉ trích bạn một cách công khai. Nếu mẹ chồng chỉ trích bạn trước mặt chồng hoặc con cái, hãy mạnh dạn thể hiện rằng bạn sẽ không để bà đối xử bất công với mình như vậy. Bằng giọng điệu vừa kiên quyết vừa tôn trọng, bạn hãy chỉ ra rằng bà đang cư xử không đúng mực và tập trung vào cách cư xử của bà thay vì vấn đề mà bà chỉ trích.[10] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu mẹ chồng chỉ trích bạn rằng: “Cô thật không biết dọn dẹp sắp xếp đồ đạc gì hết. Sao cô lại có thể bừa bộn như vậy được?”, bạn hãy đáp lại rằng: “Mẹ, con không biết sao mẹ lại nghĩ là mình nên làm bẽ mặt con trước mặt chồng, nhưng như vậy là không thể chấp nhận được. Mẹ nên thôi đi ạ”. - Nói rằng mẹ có thể nói chuyện với bạn về vấn đề đó ở một nơi khác vào thời điểm khác. Bạn có thể nói: “Mẹ và con có thể nghiêm túc nói chuyện riêng với nhau về vấn đề này, còn bây giờ con không muốn ngồi đây và tranh luận với mẹ khi nhà đang có khách”. - 4. Biết khi nào thì nên vùng dậy để chứng tỏ mẹ chồng là người gây ra vấn đề. Nếu mẹ chồng cố tranh luận với bạn trước mặt khách khứa về những vấn đề ngốc nghếch hoặc lặt vặt, bạn cứ để bà nói và đáp lại thật ngắn gọn. Bà sẽ cho mọi người thấy mình là một người nóng giận trong khi bạn chứng tỏ bản thân là người bình tĩnh và điềm đạm. Điều này có thể cũng giúp mẹ chồng bạn bình tĩnh hơn khi thấy bạn không đáp lại.[11] Nguồn nghiên cứu - Cách này đặc biệt khôn ngoan khi chồng bạn không chịu tin rằng mẹ là người thích gây chuyện. - Khi mẹ chồng bạn nói những điều như: “Tôi không ngờ là cô lại không đăng ký cho bọn trẻ tham dự trại hè, sao cô có thể vô tâm với chúng như thế được?”, bạn có thể đáp lại rằng: “Mẹ bảo con vô tâm với bọn trẻ, mẹ có thể nói rõ hơn được không?” và để bà tiếp tục nói. Người khác sẽ thấy bạn là người biết điều, sẵn sàng lắng nghe người khác góp ý, còn mẹ chồng bạn sẽ giống như một đứa trẻ thích lý sự. Đối phó với mẹ chồng cổ hủ - 1. Nói chuyện riêng tư để xác định nguyên nhân của vấn đề. Bạn có thể mời mẹ chồng đi uống cà phê hoặc ăn trưa và đề cập đến vấn đề này khi hai mẹ con ngồi với nhau. Hãy bắt đầu bằng việc giải thích rằng bạn không giận hay buồn mà chỉ muốn biết vì sao mẹ lại luôn khó tính như vậy. Có thể vì mẹ chồng có lý do nào đấy và việc thảo luận về vấn đề một cách hợp tác sẽ giúp bạn dễ tìm ra cách giải quyết hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói về bạn. Bạn có thể nói rằng: “Con muốn ngồi với mẹ và nói chuyện về một vấn đề mà gần đây khiến con rất buồn”. Điều này thể hiện rằng người gặp phải vấn đề ở đây là bạn, chứ không phải mẹ chồng bạn, và nó sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ xảy ra tranh cãi. Lời khuyên: Nếu mẹ chồng có thành kiến về văn hóa hay tôn giáo của bạn, bạn cần cố gắng giữ bình tĩnh. Hãy nói rằng “Con rất tôn trọng niềm tin và tư tưởng của mẹ và con nghĩ là mẹ cũng nên tôn trọng con như vậy”. - 2. Coi sự chỉ trích như những lời khuyên và đáp lại nhẹ nhàng. Nếu mẹ chồng phê bình phong cách hay niềm tin của bạn, hãy coi như đó là một gợi ý chứ không phải một lời chỉ trích có mục đích. Mức độ chỉ trích sẽ phần nào giảm bớt khi bạn chỉ coi đó đơn giản là vấn đề về quan điểm. Điều này cũng sẽ khiến cho cuộc trò chuyện giữa bạn và mẹ chồng bớt căng thẳng hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - “Con nghĩ là mình sẽ phải nghĩ thêm về điều này”, “Quan điểm của mẹ đúng là rất đáng để suy ngẫm” và “Con biết tại sao mẹ lại có quan điểm như vậy, mẹ để con suy nghĩ thêm nhé” là một số cách mà bạn có thể đáp lại và chấm dứt bàn cãi về vấn đề nào đó. - 3. Thể hiện quan điểm và đặt ra ranh giới khi mẹ chồng cư xử quá đáng. Nếu mẹ chồng chỉ trích hoặc bình luận về một vấn đề nào đó liên quan đến tôn giáo, văn hóa, tư tưởng chính trị hoặc tầng lớp, bạn hãy đặt ra ranh giới và thể hiện rõ ràng quan điểm của mình. Việc bạn kiên định thể hiện rằng bạn không chấp nhận những ý kiến như vậy sẽ khiến mẹ chồng phải đối mặt và bảo vệ tư tưởng của mình. Nếu bà ấy không muốn làm vậy, thường là như thế, thì mẹ chồng bạn cũng sẽ không đề cập đến những vấn đề nhạy cảm đó nữa.[14] Nguồn nghiên cứu - Hãy giữ thái độ vừa kiên quyết, vừa tôn trọng. Ví dụ, nếu mẹ chồng yêu cầu bạn đi chùa, bạn hãy nói rằng: “Con không có ý kiến gì về niềm tin tôn giáo của mẹ và mẹ cũng không có quyền chỉ trích tôn giáo của con. Con sẽ không chấp nhận việc mẹ áp đặt con như thế nên từ giờ mẹ đừng nhắc đến việc này nữa”. Giải quyết các vấn đề liên quan đến nuôi dạy con cái - 1. Xin lời khuyên về việc nuôi dạy con cái dù bạn không có ý định áp dụng chúng. Mẹ chồng bạn ít nhiều cũng có kinh nghiệm nuôi dạy trẻ, vậy nên có thể bà sẽ làm quá lên nếu cảm thấy bị thiếu tôn trọng vì bạn phớt lờ hoặc không cần lời khuyên của bà. Hãy tham khảo ý kiến mẹ chồng về cách dạy trẻ tập bơi hoặc dạy trẻ trước tuổi đi học. Dù bạn không làm theo lời khuyên của mẹ chồng thì cũng sẽ khiến bà thoải mái hơn khi nghĩ rằng ý kiến của mình có quan trọng.[15] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Hãy nhượng bộ mẹ chồng một vài chuyện nhỏ! Nếu bà nói uống bia gừng tốn hơn uống trà khi bị sổ mũi, bạn hãy nhẫn nhịn và cho bọn trẻ uống một chút bia gừng là được. Điều này sẽ giúp bạn dễ đối phó hơn khi cần đưa ra những quyết định quan trọng. - 2. Tìm cách đồng thuận với những ý kiến của mẹ chồng, dù bà có khó tính. Những ý kiến như: “Các con phải cho bọn trẻ đi học ở trường quốc tế” có thể nhanh chóng được thỏa hiệp bằng những lời đáp đơn giản như: “Vợ chồng con sẽ cân nhắc chuyện này ạ!” hoặc “Giáo dục đối với bọn trẻ rất quan trọng, vợ chồng con sẽ bàn bạc thêm!”. Khi bạn khiến cho ý kiến của mẹ chồng có vẻ như không thành vấn đề thì sẽ giảm thiểu được nguy cơ xảy ra tranh luận.[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu mẹ chồng nói gì đó mà bạn nhất trí, hãy nhấn mạnh điều đó. Ví dụ khi bà khen là: “Các cháu lớn nhanh quá”, bạn có thể đáp lại một cách đơn giản như: “Vâng, đúng là các cháu lớn nhanh thật ạ!” - 3. Giảm bớt các yêu cầu khi nhờ bà trông cháu. Mẹ chồng bạn có thể sẽ cảm thấy bị chỉ đạo quá mức nếu bạn đưa ra cho bà một danh sách các yêu cầu và hướng dẫn chăm cháu dài dằng dặc. Mẹ chồng bạn đã làm tốt công việc của mình khi nuôi dạy chồng bạn nên người, nên bạn hãy cố gắng tin tưởng bà. Chắc hẳn bạn rất lo lắng khi giao con mình cho một người khác khi con còn quá nhỏ, nhưng việc đưa ra quá nhiều yêu cầu chăm cháu sẽ khiến mẹ chồng bạn cảm thấy bị thiếu tôn trọng.[17] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Nếu tất cả các cách trên đều không hiệu quả và vấn đề mẹ chồng nàng dâu của bạn trở nên mất kiểm soát, bạn có thể thử xin ra ở riêng để ít bị mẹ chồng can thiệp vào cuộc sống hơn. - Nếu chồng không ủng hộ và đứng về phía bạn thì đó là vấn đề lớn hơn mà hai vợ chồng bạn cần giải quyết. Hãy cân nhắc việc tìm đến một chuyên gia tư vấn tâm lý hôn nhân gia đình để giải quyết vấn đề này. - Nếu bạn luôn tỏ ra bằng mặt nhưng không bằng lòng với mẹ chồng, hãy ngừng lại ngay lập tức. Có thể mẹ chồng bạn thực sự không hiểu và cho là hai người gần gũi đến mức việc chỉ trích hay thô lỗ là điều chấp nhận được.

A difficult mother-in-law can be a serious problem. They may interfere with your child-rearing, make it hard for you to feel comfortable around your family, and even cause a rift between you and your spouse. Most of the time, your mother-in-law’s issues have more to do with her fears and insecurities, so you should try your best to not take them personally or internalize them. To deal with a difficult mother-in-law, talk to your spouse to develop a strategy together. Once you’ve agreed on a way to deal with the issue, stay consistent to send the message that you’re serious about confronting the problem and deserve respect. Steps Method 1 Method 1 of 5: Appeasing an Old-Fashioned Mother-in-Law - 1. Discuss the problem privately to determine the root of the issue. Offer to take your mother-in-law out for coffee or lunch and ask to discuss the issue when the two of you sit down. Start by explaining that you aren’t angry or upset, but simply want to understand why she’s being so critical.[1] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach, Author, and Speaker Expert Interview. 18 March 2020. There may be an underlying issue that is bothering her, and discussing the problem in a collaborative way will get you closer to solving the problem.[2] Research source - Start by making it about you. Say, “I’d love to sit down with you and talk through something that’s been bothering me lately.” This will make it seem like you have a problem, not her, and will prevent a potential argument. - If your mother-in-law’s issues have to do with your culture or religion, do your best to keep your cool. You could say something like, “I’m respectful of your beliefs and I think that it’s only fair if you’re respectful of mine.” - 2. Treat criticisms like they’re advice and reply softly. If your mother-in-law critiques your style or beliefs, play her comments off like she’s making a suggestion, not an objective comment. This will undermine your mother-in-law’s comments by making them seem like they’re entirely a matter of opinion. It will also relieve tension a little bit by making it easier to move on in the conversation.[3] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach, Author, and Speaker Expert Interview. 18 March 2020. [4] Research source - “I guess I’ll have to think about that,” “That’s an interesting perspective,” and, “I see where you’re coming from, let me think about it,” are good responses that will make it seem like there’s nothing more to say. - 3. Call her out when she crosses the line to create boundaries. If your mother-in-law comments or critiques something relating to your religion, culture, political beliefs, or class, create a firm boundary by calling her out. If you consistently show her that you’re unwilling to tolerate her comments, she’ll be forced to confront her unfair beliefs and defend them. If she doesn’t want to do that, which is the more likely response, she’ll simply lay off of the sensitive subjects.[5] Research source - Be firm, but respectful. For example, if your mother-in-law says you need to start going to church, say, “I don’t criticize your religious beliefs and you have no right to criticize mine. I will not tolerate you tearing me down. Please stop now and we can move on.” Method 2 Method 2 of 5: Coping with an Argumentative or Critical Mother-in-Law - 1. Communicate with your mother-in-law by asking what the underlying issue is. Ask your mother-in-law out for coffee or lunch and explain that you don’t want any bad blood and that you respect her. Calmly explain that you feel like she argues with you a lot and ask what you can do to help resolve the issue. You may not like her answers, but you’ll get some insight into the underlying problem.[6] Research source - If your mother-in-law completely denies the fact that she argues with you, she may simply have no idea that she’s doing it. This could be an indication that she isn’t actively trying to criticize you. Drop the topic and see if her behavior changes after you’ve brought it to her attention. - If your mother-in-law simply says she doesn’t like you, there isn’t much you can do. Show her that you’re a worthy partner for her child by staying out of arguments with her and agreeing to disagree. - Keep in mind that the problem may have nothing to do with you. Things may be turning sour with her husband or she may be upset with something going on at work. If this is the case, offer to help her in whatever way you can. She may stop taking it out on you. - 2. Ask your spouse to talk to her if she isn’t communicating effectively. If she can’t even discuss the problem without starting a fight, enlist your spouse to talk to her. Ask him to calm her down and open up a channel of communication with her. She may simply feel uncomfortable talking to you about her grievances.[7] Research source - If she won’t communicate constructively, don’t engage in an argument. Your mother-in-law is likely trying to pick a fight and this will create a vicious cycle where you’re rewarding her by giving her what she wants. - 3. Stand up for yourself if she’s calling you out publicly. If your mother-in-law comes at you when you’re in front of your spouse or children, show her that you won’t let her treat you unfairly by standing up for yourself. Use a firm and respectful tone to point out that she’s behaving irresponsibly and focus on her behavior instead of the content of the argument.[8] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach, Author, and Speaker Expert Interview. 18 March 2020. [9] Research source - For example, if she says something like, “You’re so bad at keeping track of things. Why are you such a disorganized mess?” Respond by saying, “Ms. Smith, I don’t know why you think it’s reasonable to try shaming your child’s partner, but it’s unacceptable. Please stop.” - Point out that there is a time and place for tough conversations. Say, “We can have an adult conversation about this privately, but I’m not going to sit here and argue in front of our guests.” - 4. Pick your battles carefully to prove that she’s the one with the problem. If she’s trying to argue in front of guests and the topic of the argument is silly or unimportant, simply let her talk and keep your responses short. She will show everyone just how angry she is while you prove how level-headed and calm you are. It may also have the effect of calming her down once she sees you won’t respond.[10] Research source - This is a particularly good strategy if you’re having trouble convincing your spouse that this is an issue. - When your mother-in-law says something like, “I can’t believe you didn’t sign your children up for summer camp, why are you so inattentive to their needs?” say something like, “Please explain,” to let her continue and make a fool of herself. You’ll seem like a reasonable person that is open to advice, while she’ll look like an argumentative child. Method 3 Method 3 of 5: Handling an Overbearing Mother-in-Law - 1. Avoid trying to solve the problem in a private conversation. An overbearing mother-in-law is likely acting out of an impulse to take care of her child. If you approach the subject with her when your partner isn’t around, she will automatically feel like you’re betraying her child’s trust and not acting in their best interests.[11] Research source - She also may not trust your decision-making, so facing her one-on-one may be counterproductive and lead to an argument. - 2. Explain why you’re not following your mother-in-law’s demands. If your mother-in-law tends to make a lot of demands, calmly explain your reasoning for doing something differently to make it seem like you aren’t simply trying to spite her. If you simply ignore her, you’ll just make her think that she needs to push harder. By explaining yourself, you’ll not only show her that you’re willing to stand up for yourself, but you may point something out that she hasn’t thought about and make her agree with you.[12] Research source - For example, if she claims that you’re not being appreciative of your partner, calmly explain, “I express appreciation privately all the time, just not in front of you. I don’t want to disrespect you by making a show of it.” - If your mother-in-law won’t stop asking when you’re going to have grandchildren, make it about the quality of life for the children to seem like you’ve thought it through. Say, “We’re waiting until we’ve set up a college fund so that we give them the best future possible.” - 3. Wait until she’s not around to have important conversations about key decisions. If your mother-in-law tends to insert herself during key decisions or conversations, simply wait until she’s not around or move to a different part of your home to talk it out. She can’t insert her opinion if she isn’t around to make it.[13] Research source - “We can talk about it later” is a simple way of deflecting tough conversations in front of your mother-in-law. - Try coming up with a signal with your spouse to indicate that you want to talk privately. It can be something as simple as a tug on the ear or an innocuous phrase like, “We need to go grocery shopping soon.” That way you can keep your mother-in-law from getting offended that you plan on discussing something when she isn’t around. - 4. Express gratefulness for your spouse in front of your mother-in-law. If your mother-in-law is often critical of you specifically, try showing lots of affection and appreciation for your spouse whenever she’s around. She may relax if she feels like the two of you are both working towards the common goal of making her child happy.[14] Research source - Simple comments like, “I appreciate you picking the kids up today. You’re such a good partner!” are an easy way to score points in front of your mother-in-law. - This is a good strategy if your mother-in-law has expressed a concern about your loyalty or dedication. Showing her that you care about her child will put her at ease and make her feel less compelled to insert herself. Method 4 Method 4 of 5: Collaborating with Your Spouse - 1. Talk to your spouse to see if this has always been a problem. If your mother-in-law has always been critical, demanding, or argumentative, you may need to simply work out a strategy to minimize the behavior and cope with it. If this is a new behavior and it is directed only at you, there is likely an underlying problem that must be addressed. Talk to your spouse to get a better understanding of your mother-in-law.[15] Research source - If you’re nervous about broaching the subject, say something like, “I’d like to talk about the way your mother has been acting, but I don’t want to fight. I just want to discuss the issue to see if we can find a solution.” - You’re going to have a greater chance of succeeding if you work on this issue with your spouse. They’re going to have a lot of insight and if you behave in an unexpected way with your mother-in-law, it could cause a rift between you and your spouse. - 2. Ask your spouse to back you up or talk to her if she’s only focusing on you. Presenting a united front with your spouse will send the message to your mother-in-law that her behavior is unacceptable. If your spouse confronts the problem first, it will signal that you both acknowledge the issue. Ask your partner to talk to her privately to see if they can uncover the root of the problem. If your spouse is uncomfortable getting in the middle of things, ask them to at least stand up for you when she crosses a line.[16] Research source - Ask your spouse to report back to you after they have a private conversation with their mother. They may have some important information about what the root of the problem is. - Tell your spouse, “I really think that you’ll have an easier time talking to her than I will. If you talk to her first and figure out why she’s not acting fairly, it will make it easier for me to sit down with her.” - 3. Develop a strategy together to solve the problem. Don’t get ahead of yourself and start talking or arguing with your mother-in-law without consulting your spouse first. If you cross a line or engage in an argument without agreeing on a coping strategy, you may end up offending your spouse. Decide on whether you want to confront, deflect, or avoid the problem together to give yourself the highest chance of succeeding.[17] Research source - Even if you want to deal with the problem by talking to your mother-in-law privately, you should still consult your partner first. They may have some tips or advice on how to speak with her, and you should give them a head’s up in case your mother-in-law goes to consult them after the two of you speak. Method 5 Method 5 of 5: Handling Issues with Child-Rearing - 1. Solicit advice with child-rearing even if you don’t intend to take it. Your mother-in-law has a lot of experience raising children. It is possible that she is acting out because she feels like you’re being disrespectful by ignoring her or not soliciting her advice. Ask how she would handle teaching the children to swim or finding a preschool program. Even if you don’t take her advice, she may relax once she sees that her opinion is important.[18] Research source - Give her some small wins! If she says that ginger ale is better than tea for a runny nose, just suck it up and get your kid some ginger ale. It will give you some room to maneuver when it comes to the important decisions. - 2. Find a way to agree with your mother-in-law’s comments, even if she’s being critical. A comment like, “You need to look for a good private school” can quickly be appeased with a simple, “I’ll keep that in mind!” or, “Education is important. We’ll think about that!” This will minimize the subtext of her comments by making them seem like non-issues.[19] Research source - If she ever says anything you agree with, mention it. Give a comment like “Your kids are growing up fast!” a simple, “They really are!” - 3. Consider reigning in your instructions for watching the children. Your mother-in-law may feel micromanaged when you leave a long list of requirements and instructions for babysitting. Your mother-in-law clearly did a decent job raising your spouse, so try trusting her. It can be scary to leave your children with other people when they’re young, but she may feel disrespected when you leave a long list of tasks or warnings.[20] Research source Tips - If all else fails and the issue really gets out of hand, you can always move further away to make it harder for her to interfere. - If your spouse won’t support you and stand up for you, it’s a sign that the two of you have a larger problem. Consider consulting a marriage counselor to start working on your issues. - If you’re calling your mother-in-law “Mother” or “Mom,” stop immediately. You may be giving her a false sense of intimacy that makes her feel like it’s acceptable to be critical, rude, or downright mean. Reader Success Stories - "This article mainly reassures me that what I'm living is typical. I never imagined having this type of relationship. Many of the interventions mentioned have been tried, and it validates my MIL never liked me (26 years) and unfortunately never will."..." more

配偶的妈妈要是不断地给你造成肉体或精神上的伤害，你的婚姻势必陷入危机当中，甚至出现难以修复的裂痕。关于如何与配偶的妈妈和睦相处，下文向你提供了许多好方法，使你能够保护自己，捍卫婚姻，赢得光明的未来。 步骤 部分 1 部分 1 的 4: 避免冲突不断升级 - 1. 避免感情用事。除非你一直与配偶的妈妈相处得既温馨又亲密，就如同是她亲生的一样，否则不要把她当做亲生母亲来看待。相反，若当做熟人相待，会更妥当些。她不是你的生母，你与她是平等的姻亲关系，因此不必喊她“妈妈”或“妈”。你可以直呼其名，但要是你或配偶所在的国家，直呼配偶妈妈的名字是极不礼貌的行为，你就不能这样做，你得遵照风俗，与配偶商量如何恰如其分地尊称她，并且这个尊称又能让你心悦诚服地叫得出口。 - 2. 明白事理。配偶的妈妈总是刁难你，是有原因的。一旦她感觉在自己孩子心中你变得比她更有份量，或者她仍当你的配偶是小孩子，她就不会站在你的立场上为你考虑，而是处处找你的茬。要想与她和睦相处，就得了解她行为背后的真实动因，而不是把一切归咎于她单纯针对你。 - 3. 保持适当距离。没必要为了躲她而满世界搬家，也没必要每场姻亲活动都出席。有些姻亲活动让配偶独自参加就可以，但不能每次都不参加，这样做只会导致婚姻不和谐。因为：一则你不能迫使配偶与原生家庭完全断绝来往，二则让配偶独自去参加，实际上是“便宜”了配偶的妈妈，让她可以在这段时间里完全“独占”你的配偶。 - 4. 不要奢望她会对你改观。配偶的妈妈要是怼过你，或者背着你向亲友说你坏话，或者对你说过的话嗤之以鼻，都是在非常明确地暗示你：她与你永远不是一路人。因此，哪怕她某天突然友善对你，你也得与她保持适当的距离。你可以向别的女性讨教经验、征求建议、搞好关系或以她们为榜样，但对于配偶的妈妈，你还是不要作这些方面的指望了…… - 5. 找出导火索是什么，并规避它。与姻亲接触之前，先仔细回忆一下以往接触时那些不愉快的经历，想想是他们的什么言行惹怒了你？具体的细节可能不一样，但导致你情绪崩溃的原因应该大致相同，找出导火索是什么，并尽可能地避免发生类似的冲突。 - 6. 别让坏情绪愈发失控。要是冲突无法避免，那就堂堂正正地面对。态度应当坚决而不粗暴，也无须粉饰太平。记住：尽管你极力避免直接冲撞，但姻亲可能完全无视你的感受，正打算全力开火。因此，不要害怕把话说绝了，日后再难来往，而选择息事宁人，这没用的，只会让姻亲觉得你软弱好欺，愈发得寸进尺。 - 7. 当心她利用你的内疚来攻击你。假如配偶的妈妈想通过使你内疚来摆布你，没关系，这很好对付。当察觉她有此意图时，就特意问她：“您该不会是故意让我内疚吧？”她多半会极力否认，但不久又故技重施。密切留意她企图如何控制你，并反复粉碎她想让你内疚的阴谋。你也不想对她不敬，但不能任由她利用你的内疚来攻击你…… - 只有不落入内疚的圈套，才能更客观且富有同情心地看待配偶的妈妈：她之所以会这样做，是因为面对你时，她有种深深的无力感。要是你能化解这种无力感，就能改善与她的关系。举个例子，当着亲友们的面，你不妨向配偶的妈妈示好：“每周五我们都要和爸妈一起吃饭，我们需要这样的家庭时光。”这样做，既能让她在亲友面前倍有面子，又能让她感觉被需要。 - 8. 多为配偶和孩子考虑。你也不想自己的言行伤害到你与配偶或孩子的关系。当与配偶的妈妈矛盾重重时，你是想打破僵局，彻底撕破脸大闹一场？还是欲言又止，隐忍不发？有时，为了顾全配偶和孩子，你不得不忍气吞声，装出一副若无其事的样子…… 部分 2 部分 2 的 4: 设置人际关系界限 - 1. 设定人际关系界限。无论是与配偶相处，还是与配偶的妈妈交往，都要设定好你的人际关系界限。一旦人际关系界限被逾越，而配偶的妈妈似乎听不懂你的暗示，照旧我行我素，配偶也不愿卷入“战争”，选择隔岸观火，此时你就得坚定立场，在“边界问题”上寸土不让，力图恢复人际关系的平衡。设定好自己的人际关系界限，让姻亲们清楚地知道哪些是你的底线，半点儿都侵犯不得。 - 比方说，你很注重隐私，不喜欢旁人登门拜访，可姻亲们却常常不请自来。这种情况就是在侵犯你的底线，此时你完全可以理直气壮地拒绝他们的到访。要是一段人际关系总让你感觉受侵犯，这段人际关系就是不健康的…… - 比方说，你和配偶正要外出吃饭，配偶的妈妈却不请自来，你不妨对她说：“噢！很高兴见到您，您来之前应该先给我们打个电话。乔希和我现在正准备外出吃饭，没办法接待您了。要是您提前打电话告知您要过来，我们就在家里准备晚饭了。”这下她就明白，下次来之前，得先打电话给你们，而不是想来就来。 - 2. 清楚地讲明你的人际关系界限。要是不清楚地讲明，就会一直被侵犯。配偶要是不知道你的人际关系界限，只会在父母与你之间乱和稀泥，往往以牺牲你为代价来讨好父母。因此，你得先与配偶推心置腹地谈谈，要是配偶实在无法守护你的人际关系界限，你再直接找配偶的妈妈摊牌。 - 你要是从来没有像个心智健全的成人那样，清楚地讲明自己是有人际关系界限的，也没有坚决地捍卫过自己的人际关系界限，就会让配偶的妈妈一直把你当小孩子看待，以至于你猛地警告她不能侵犯你的人际关系界限时，她多半儿不当一回事，照旧我行我素，或者佯装被震慑住了，收敛几天，过后照旧我行我素。无论她如何反应，你都得严正声明并坚决捍卫自己的人际关系界限。 - 3. 坚决捍卫人际关系界限。捍卫人际关系界限时，得心存善念且坚定不移。毕竟那么多年来你都没有向配偶的妈妈讲清楚你的人际关系界限，你也负有部分责任 。要是配偶的妈妈对你温和地提醒置若罔闻，就换成严正地声明。 - 通知配偶的妈妈，在接下来的10天内，你要坚决捍卫自己的人际关系界限，一旦她逾越，就中断与她的联系10天。她要是没能及时收到讯息，就把人际关系界限捍卫期从10天延长至30天。一旦要中断联系10天，你得在配偶在场的情况下，事先告知配偶的妈妈：因为您逾越了我的人际关系界限，根据事前的声明，必须与您中断联系10天。10天内，除非万不得已，否则禁止包括登门拜访、电话沟通和邮件来往在内的一切联系。中断联系10天后，你可以重启人际关系界限捍卫期，一直到配偶的妈妈不再逾越你的人际关系界限。 - 让配偶的妈妈知道，你的配偶支持你这么做，并且最好由配偶通知她：你要开始执行捍卫人际关系界限的计划了。在执行过程中，你得始终堂堂正正，行动公开透明，明确地表达出你之所以要这样做完全是逼不得已。因为，你已经三番五次地声明自己的人际关系界限，而她都置若罔闻，完全不当回事。 - 4. 倘若还是无法与配偶的妈妈和睦相处，不妨把她的言行都如实记录下来。这样做，能让你清楚地知道：虽然生了她几天的气，但事态并非自己所想的那般严重。与此同时，你也能对她的为人处世有个理性全面的认识：当你独处时，她的某些言行的确侮辱了你，也对你的私人财产和空间造成了侵害。当你做好心理准备，就算她再次冒犯你，你也不再那么惶恐，对你造成的心理伤害也就没那么大了。 - 无须说话，通过留言的方式来反击她。比方说，要是她未经你同意，搜了你的包，你就在包里留张便条，上面写道：这不是你的私人财产。非经我同意，你无权搜我的包。此外，你也可以把包锁上。总而言之，粉碎她一切偷窥私隐的行径。 部分 3 部分 3 的 4: 向配偶寻求帮助 - 1. 向配偶倾诉你的感受。让配偶知道自己的妈妈伤害了你。你有权让配偶知道你的委屈。可是不要批判配偶的妈妈，毕竟在配偶眼里，她始终是自己的亲生母亲，不过你也没必要替她说好话。举个例子，你可以对配偶说：“亲爱的，你妈妈也许并非存心要伤害我，但她今晚的确伤害了我。以后她要是再这么做，我希望你能替我出头。”同时，补充举证她以往伤害你的事例。 - 2. - 3. 让配偶明白：自己和自己的原生家庭必须带头解决问题。你的配偶要是管不住自己的原生家庭，你就永远别想与配偶的妈妈和睦相处。单纯靠你自己，无论说什么或做什么，都无法改变配偶妈妈对你的蔑视和排斥。只有配偶愿意承担起相应的责任，告诫自己的妈妈绝不能侵犯你的人际关系界限，并且用实际行动捍卫了它，你才能与配偶的妈妈和睦相处，否则你永远都无法改善与她的关系。一旦如此，不仅伤害了你，而且对你俩的婚姻，更是致命的打击。你得让配偶彻底认清这一严峻形势，意识到：自己和原生家庭必须赶在婚姻破裂之前积极地补救，以免追悔莫及。 部分 4 部分 4 的 4: 善待难缠的配偶妈妈 - 1. 始终心存良善，切勿冷酷无情或怒火难平。有多种温和沟通的方式，没必要非得算计或摆布才能达到目的。世上还是好人多，绝大多数的人还是善良的。配偶的妈妈本就不是什么大奸大恶的人，无非是你的出现，使得她和子女之间独一无二的关系被打破，因而令她痛苦不已，才会如此报复你而已。不管她为何恼怒或感到受威胁，你都得尽力去挖掘她的优点。 - 2. 了解言行背后的真实动机。你可以通过以下途径了解： - 观察她的为人处世。找出她为何这样做的原因。 - 了解她作为一个母亲的心理需求。 - 了解她作为一个配偶妈妈的心理需求。 - 3. 你只需满足自身需求就可以。别人要求你做的事，若不想做，大可以拒绝，只不过得有理有据地拒绝。 - 比方说，你女儿到了该上学的年纪，配偶的妈妈觉得A学校最好，而你更倾向于B学校，你不妨耐心地向她解释：“我也觉得A学校不错，但我之所以更看重B学校，是因为它有许多您也赞赏的优点，比如：老师都很和善，学校倡导有机生活，学校开展的活动既能强身又能健体，因此我觉得B学校更好些。” 这样解释，既体现了你对她的尊重和认可，又能坚持住自己的立场。 - 4. 当碰到爱管闲事的人对你横加干涉，或是你不愿回答某些人的问题时，不妨用不暴露自己偏好的话语来反击。比如“我们还在考虑，你认为呢？”等。无须阻止她发表意见，但未必非得采纳她的意见，因为决定权永远掌握在你手里。你完全有权利选择自己要走的路，你才是自己的主人。要是不愿让旁人干涉你的生活，就没人能干涉得了你的生活。 - 5. 通过善意且富有建设性的方式来限制闲聊时间。要是配偶的妈妈总爱在电话里絮叨个没完，不妨与她通话时，设定一个10分钟的倒计时，当倒计时还剩2秒时，中断它，并对配偶的妈妈说：“虽然我想跟您继续聊，但我得立即熨烫完衣服，然后清洗厕所，喂猫，遛狗，为亚当煮意大利面，弄完后，紧接着要完成孩子们的男校作业：制作火车形状的卜卜米，因此很抱歉，我得挂电话了，我能在周五上午10点继续和您聊，那时您有空吗？”这样说，能让她愿意与你保持友善的沟通，并使每一次通话既简短又温馨。 - 6. 安排时间，让配偶定期和自己的母亲单独相处。比方说，你俩每拜访配偶的妈妈三次，则第三次时就让配偶单独与自己的妈妈相处，可以一起慢跑，或者一起完成某项事务，最好是陪她逛逛杂货市场。如此一来，让配偶的妈妈感觉到：你的存在并不影响她与子女原有的亲密关系。每当她需要时，她依然可以与子女单独相处。 小提示 - 你有权过自己安宁的小日子。诚然，配偶的妈妈是要孝敬的，可是她若行为不端，就别指望能呼风唤雨。有时，配偶的妈妈会自认为是家族里至高无上的女皇。她要是不值得你尊重，你当然有权保护自己，捍卫婚姻，对她“敬而远之”。 - 和你结婚的是你的配偶，而不是配偶的妈妈。虽然你和配偶不能再像之前单身时那样过活，必须作出相应的调整，努力适应婚后的生活，但这并不意味着要完全改变自己来迁就配偶妈妈的专横霸道、无理取闹和愚昧无知。 - 记住：配偶的妈妈爱说什么就让她说，爱做什么就让她做，而你只做你乐意做的，没必要和她一般见识。 - 要是怀疑配偶的妈妈装病博同情，不妨吓唬她说：“您经常头晕，我很担心。我们还是打电话预约医生给您好好瞧瞧吧。” - 我们这次的话题讲的是如何应对配偶妈妈的诸多刁难……我认为人们往往会为自身不好的行为开脱，比如说，把自己的错归咎为无心之失或无知的一时冲动。无论旁人如何掩饰对你犯下的错误，实际上你也奈何不了他，你能做的就只有改变自己。要想生活得愉悦平和，就得学会保护自己，捍卫婚姻。刁难也是很好的锤炼，迫使你强大起来，然而这绝非旁人可以任意伤害你的借口。不是每个人都那么幸运，能得到配偶姻亲们的支持，因此你得学会设置人际关系界限来保护自己。 - 坐下来，与配偶的妈妈推心置腹地谈一次。谈话的时机要选择好，并事先考虑周全你想说的话。在谈之前，先征询配偶的意见，获得支持，并一起探讨：要是配偶的妈妈一直给你俩的生活制造痛苦，会给你俩造成多大的损失。 - 要是能“教育”好配偶的妈妈，她会对你的生活大有助益，成为你婚姻的强大后盾。因此你得尽力“教育”好她，其中的诀窍就在于沟通。坦诚地告诉她你的诉求，比如私人空间等。只有当你清晰地表达出合理的诉求而她置若罔闻时，你才采取其它更激进的行动。 - 有时，配偶的妈妈并非有意刁难你，不过是无心之失，并无恶意。 - 要有可能，不妨以德报怨。毕竟有的时候，好话比尖酸话顶用。 - 配偶的妈妈往往会对突然多了个儿子或女儿反应过激，因而按照自己的喜好做了某些事却无意中冒犯了你，并非故意刁难你。此时，心存善念地对待她。她无非是因为家庭有了新成员而感到兴奋，总觉得要帮新成员做些什么来彰显自己在家庭里的重要性。 - 记住：你不必为她的幸福负责。不妨鼓励她做义工、领养小动物、加入读书会或参与教会活动。如此一来，她就不会把所有的注意力都放在如何操纵你和配偶的婚姻上！ - 坚持自己的原则，无论是遇到言语上还是情感上的伤害，都不要忍气吞声。要是她逾越了你的人际关系界限，就果断地暂时断绝与她的联系一次以示惩戒。如此一来，她要不明白了自己的处境，不敢再造次；要不恼羞成怒，彻底撕破伪善面纱，再不搞阴谋诡计而是明刀明枪地来。无论是这两种后果的哪一种，你都是赢家。 - 尽量避免用私人手机号码联系配偶的妈妈，因为这可能成为她向你无理取闹的途径。等闹到不可开交时，才更换号码就为时已晚了，因为她会派人去你家闹。因此，只告诉她你的工作地址和办公室电话，也是一种设置人际关系界限的方式。如此一来，她就只能在上班时间打电话过来，或者去办公室找你，大庭广众之下，她一般都不敢无理取闹。 警告 - 要是所有的努力都失败了，就干脆搬到另一个城市去吧。许多人都是通过这招成功地捍卫了婚姻。 - 配偶的妈妈要是骂你，配偶就需要出面维护你。比如，打电话给自己的妈妈说：“妈，我听说您骂我的另一半了，我觉得这样做很不好，为此我的另一半真的很受伤。您下次别这么做了。” - 有时，姻亲们会粗暴以待或用阴谋诡计伤害你的配偶。因为他们眼红你的配偶有能力过得比他们好，认为必须迅速行动起来抑制你配偶的逐渐强大，因此他们会不断地给你的配偶使绊子，四处诽谤或诅咒你的配偶，想方设法使你的配偶痛苦。他们想通过破坏你俩婚姻的方式来破坏你俩的幸福人生，因为家庭美满的人往往是人生的赢家。你的配偶要是无力改变这一局势，甚至无力使自己的母亲和兄弟姐妹“迷途知返”，不再给你俩添乱，那么干脆搬家吧，离这些姻亲越远越好，并且经常向上帝祷告以寻求心灵的慰藉。如此一来，这些姻亲总想让你俩痛苦和崩溃的阴谋就破产了。别对他们心存侥幸，因为只要他们认为竞争不过你俩，就不会让你俩好过的。 - 要是无法取得配偶的支持，你与配偶的妈妈就很可能永远无法和谐相处，而你的婚姻也很可能永远笼罩在这样的阴影之下，因此你得考虑清楚是否还要继续维系这段婚姻。 - 有时，配偶的妈妈会“伏击”，趁着四下无人，单独教训你。她甚至挑选连自己的丈夫也不在场的时候与你“单挑”，因为她希望自己的丈夫永远站在她这一边。当你意识到她会设伏，就尽可能避免与她单独相处，一旦出现这样的境况，立即起身借故离开，比如避到卫生间、出门散步等。 - 强烈建议：要有孩子在，你得带着孩子一起离开。你和配偶的妈妈有矛盾，就不能让她和你的孩子单独在一起，因为她会借机给孩子灌输“你很坏”之类的恶毒观点，以此破坏你和孩子的关系。

Có lẽ bạn đã nghe hoài điệp khúc khuyên bảo rằng bạn cần phải có một đêm ngủ thật ngon giấc. Đây là lời khuyên dành cho một đứa trẻ chuẩn bị cho buổi học bận rộn ngày mai, một vận động viên sẵn sàng cho một cuộc thi đấu lớn, cũng có thể dành cho một người lớn đang phải đối mặt với áp lực của cuộc sống và các vấn đề về sức khỏe. Vậy chính xác thì điều gì định nghĩa “một giấc ngủ đêm thật ngon”? Câu trả lời cho vấn đề này rất đa dạng, tùy thuộc vào lối sống riêng của mỗi người. Tuy nhiên, có một điều chắc chắn rằng bạn sẽ không thể nào có một đêm thật ngon giấc nếu bạn không biết cơ thể mình cần ngủ bao nhiêu là đủ. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Lắng nghe cơ thể - 1. Làm bài kiểm tra giấc ngủ đơn giản. Có thể bạn cần nhiều hơn một đêm để xác định kết quả kiểm tra giấc ngủ.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu sắp tới bạn có dịp được “ngủ nướng” trong vài ngày thì đó sẽ là cơ hội để làm bài kiểm tra giấc ngủ này. Bạn sẽ cần nhiều đêm liên tiếp như vậy để có thể đạt được kết quả tốt nhất. - Bước thứ nhất của bài kiểm tra là đi ngủ vào khung giờ hợp lý. Nếu bạn đang chờ thời điểm để có thể ngủ nướng, thì ngày cuối tuần hoặc những ngày nghỉ không phải đi làm hay đi học chính là dịp tốt nhất. Để bài kiểm tra đạt hiểu quả, bạn cần cưỡng lại việc thức khuya hơn thường lệ vì nghĩ rằng mình có thể “ngủ nướng” vào ngày mai. Hãy đi ngủ đúng giờ đều đặn hàng ngày theo thời gian bạn đã thiết lập để bài kiểm tra có kết quả chính xác nhất. - Tiếp theo, đừng để đồng hồ báo thức. Hãy ngủ đến khi nào bạn tự thức giấc theo tự nhiên. Nếu bạn giống với trường hợp của hầu hết mọi người thì bạn sẽ ngủ rất sâu vào đêm đầu tiên, có thể là 16 tiếng đồng hồ hoặc hơn thế. Điều này được lý giải rằng bạn đang trong tình trạng gọi là "nợ giấc ngủ", và cơ thể bạn đòi hỏi được ngủ bù. - Nếu tình trạng nợ giấc ngủ của bạn trầm trọng thì bạn sẽ phải để cơ thể được ngủ bù trước khi bạn có thể nhận được kết quả tốt nhất từ bài kiểm tra này. Nếu hiện tượng thiếu ngủ còn nhẹ thì bạn có thể tiến hành bài kiểm tra ngay. - Sau đêm đầu tiên ngủ nhiều hơn bình thường, bạn hãy tiếp tục áp dụng cùng một thời gian đi ngủ và đừng đặt báo thức. Sau vài ngày bạn sẽ tự động thức dậy đúng giờ đều đặn hàng ngày. Lúc này bạn đã có thể biết được cơ thể mình cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm. - Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có thể đảm nhiệm những công việc dù buồn tẻ nhất mà không sợ mình ngủ gật. - 2. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn. Tình trạng nợ giấc ngủ xảy ra khi bạn không ngủ đủ thời gian mà cơ thể cần, và món nợ này được cộng dồn ngày qua ngày.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Bạn đang vay mượn số phút hoặc số giờ ngủ mỗi lần bạn cắt giảm thời gian ngủ của mình một ít mỗi đêm. Hiện tượng này có thể xảy ra trong giai đoạn ngắn hoặc cũng có thể kéo dài hàng tháng liền. - Việc bạn phải thức khuya để làm việc, chơi trò chơi, hay học bài, rồi lại phải thức dậy đúng giờ theo tiếng chuông báo thức chính là nguyên nhân làm tăng món nợ thiếu ngủ của bạn. - Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn bằng cách ngủ bù thêm khoảng một tiếng đồng hồ mỗi đêm và tận dụng mọi cơ hội để ngủ nướng hoặc chợp mắt khi có thể đến khi bạn đã ngủ bù đủ số giờ thiếu hụt trong một thời hạn ngắn. - Điều này có nghĩa là bạn cần theo dõi số giờ mà bạn thiếu ngủ để có thể biết được bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu là đủ. - 3. Sắp xếp một kỳ nghỉ để ngủ bù khi bạn thiếu ngủ lâu ngày. Với món nợ thiếu ngủ cộng dồn nhiều ngày, có thể bạn cần đến vài tuần hoặc lâu hơn để ngủ bù và trở lại đúng với giờ đi ngủ theo thường lệ.[3] Nguồn nghiên cứu - Tận hưởng kỳ nghỉ bằng cách tránh xa công việc, sau đó đi ngủ đúng giờ mỗi tối và ngủ cho đến khi bạn thức giấc một cách tự nhiên vào mỗi buổi sáng. - Không cần bắt mình phải ngủ quá nhiều suốt kỳ nghỉ. Chỉ cần ngủ bù số giờ hao hụt và trở lại với thời gian biểu bình thường của bạn. - Một khi đã ngủ bù đủ số giờ thiếu ngủ và đi ngủ đúng giờ theo thời gian biểu, bạn sẽ thức dậy đúng giờ mà không cần dùng đến chiếc đồng hồ báo thức mỗi sáng nữa. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần đi ngủ sớm để ngủ đủ giấc. - Nếu bạn cho rằng mình đã đi ngủ “sớm” nhưng vẫn thấy mệt mỏi và khó khăn khi thức dậy buổi sáng, bạn cần đi ngủ sớm hơn nữa. Số giờ ngủ được xem là bình thường của mỗi người không giống nhau. Bạn có thể có nhu cầu ngủ tự nhiên nhiều hơn một chút. Nếu việc đi ngủ sớm vẫn không hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. - Nếu bạn đã ngủ bù số giờ thiếu ngủ nhưng vẫn thấy rất mệt mỏi và kiệt sức cả ngày thì bạn đã mắc phải vấn đề về sức khỏe, hoặc việc dùng thuốc cũng có thể gây ra vấn đề. Hãy sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ để đánh giá về cảm giác mệt mỏi và kiệt sức thường xuyên của bạn. - 4. Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe bằng cách ngủ đủ giấc. Hiểu hơn về các triệu chứng đi kèm với việc thiếu ngủ là một cách hay để biết được điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ngủ đủ thời gian mà cơ thể cần.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Một cuộc nghiên cứu của Đại học Chicago được thực hiện bằng cách theo dõi một nhóm tình nguyện viên chỉ được phép ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 6 ngày. - Sau 6 ngày cộng dồn số giờ thiếu ngủ, các tình nguyện viên của cuộc thí nghiệm đã phải đối mặt với tình trạng cao huyết áp, gia tăng hóoc môn căng thẳng cortisol, chỉ tạo ra được một nửa lượng kháng thể sau khi tiêmvắc xin phòng bệnh cúm, và phát triển chứng kháng Insulin vốn là bước đầu của nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. - Những triệu chứng khác được quan sát ở người bị mất ngủ ngắn hạn gồm chứng khó tập trung, khả năng quyết định chậm, khả năng quan sát kém, khó khăn khi lái xe, khó chịu, mệt mỏi, và các vấn đề về trí nhớ. - Các nhà nghiên cứu còn đánh giá một số triệu chứng ở người trải qua thời gian dài bị thiếu ngủ. Các triệu chứng cần lưu tâm là béo phì, đề kháng insulin, đột quỵ, mất trí nhớ, và bệnh tim. - 5. Nhận biết trường hợp khiến cơ thể thay đổi nhu cầu ngủ. Đôi khi, sự căng thẳng, và những thay đổi trong cơ thể làm tăng nhu cầu ngủ nhiều hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Mang thai là một ví dụ về sự biến đổi của cơ thể, nó khiến bạn cần ngủ nhiều hơn, nhất là trong thời kỳ ba tháng đầu. - Một số trường hợp khác khiến bạn cần ngủ nhiều hơn gồm bị ốm, bị thương, ráng sức quá mức, phiền não, và giải quyết nhiệm vụ căng thẳng. - Hãy để bản thân được chợp mắt hoặc ngủ bù vào buổi tối để giải toả tình trạng căng thẳng. - 6. Xác định nhu cầu ngủ theo lứa tuổi. Nhiều nguồn tin uy tín đã xuất bản biểu đồ hướng dẫn về nhu cầu ngủ ở các nhóm tuổi khác nhau.[6] Nguồn nghiên cứu - Càng lớn tuổi thì số giờ cần ngủ càng ít đi. Độ tuổi có nhu cầu ngủ với thời gian nhiều nhất là trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh ngủ ở bất cứ đâu từ 11 đến 19 giờ một ngày, và số giờ trung bình cho nhu cầu ngủ của trẻ sơ sinh là 14 đến 17 giờ. Đối với người lớn trên 65 tuổi, số giờ cần ngủ là 5 đến 9 giờ mỗi đêm. Thời gian ngủ trung bình dành cho người lớn là 7 đến 8 giờ. - Một số trang đáng tin như National Sleep Foundation, đưa ra hướng dẫn về nhu cầu ngủ theo nhóm tuổi. Biểu đồ gồm có số giờ bạn nên ngủ đủ, khung giờ thích hợp, và đưa ra một số giờ ngủ thuộc mục “không khuyến khích”. - Cần biết rằng mỗi người có đặc điểm cơ thể khác nhau và có thể có nhu cầu ngủ khác với số giờ ngủ được khuyến khích, và việc này là hoàn toàn bình thường. Ví dụ, một số người đang phải điều trị bệnh hay đang mắc một bệnh lý nào đó sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn mức được tư vấn. Phần 2 Phần 2 của 3: Kiểm soát thói quen ngủ - 1. Điều chỉnh môi trường sống. Hãy sắp xếp phòng ngủ thật dễ chịu và thoải mái.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bắt đầu bằng việc kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ. Giữ cho phòng ngủ được thoáng mát và thoải mái. - Chỉ sử dụng giường để ngủ và cho chuyện chăn gối. Tránh sử dụng giường ngủ cho các hoạt động khác như học bài, đọc sách, chơi trò chơi, sử dụng các thiết bị có màn hình, xem tivi khuya. - Đảm bảo phòng ngủ luôn được yên tĩnh và tối khi ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng rèm che cửa sổ để loại bỏ hoàn toàn ánh sáng lọt vào phòng ngủ và dùng miếng che tai, hoặc sử dụng quạt để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài. - Đảm bảo gối và nệm thật thoải mái và dễ chịu. Nếu bạn chia sẻ giường ngủ với người khác, hãy chắc rằng chiếc giường đủ không gian cho cả hai người được thoải mái. - Tránh không cho trẻ con và vật nuôi ngủ cùng giường. - Nếu bạn làm việc ở ca hai hay ca ba, hãy làm theo cùng một chỉ dẫn. Cố gắng duy trì giờ đi ngủ và giờ thức giấc ổn định. - 2. Chú ý đến thói quen ăn uống của bạn. Có một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng có một số bí quyết mà bạn cần thực hiện để nâng cao chất lượng giấc ngủ.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh ăn những thức ăn khó tiêu vào buổi tối, không nên ăn quá trễ sát giờ đi ngủ và tránh đi ngủ khi đói. - Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh thức giấc thường xuyên trong đêm để đi vệ sinh. - Hạn chế lượng tiêu thụ cafein trong ngày, và cố gắng ngưng sử dụng những đồ uống có chứa cafein sau 2 giờ chiều mỗi ngày. - Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc gần giờ đi ngủ. Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích và nó có thể khiến bạn khó ngủ. - Tránh uống rượu hay đồ uống có cồn gần giờ đi ngủ. Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ do tác dụng của các chất kích thích có trong rượu và những đồ uống có cồn khác nhưng một vài giờ sau đó tác dụng của những đồ uống này có thể thay đổi và khiến bạn khó chịu khi ngủ. - 3. Điều chỉnh hoạt động trong ngày của bạn. Điều này bao gồm tất cả mọi hoạt động trong ngày từ tập thể dục cho tới việc đi ra ngoài để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hãy tập thể dục theo hướng dẫn, bạn nên tập ít nhất 150 phút aeorobic mỗi tuần để có thể dễ ngủ hơn. Hãy duy trì thói quen này và nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Tránh tập thể dục ngay trước khi ngủ. - Nhiều tài liệu đã cho thấy mối liên hệ giữa tập aerobic và giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể làm giảm đáng kể thời giờ thiếu ngủ so với những người không tập thể dục.[10] Nguồn nghiên cứu - Tận dụng cơ hội tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ban ngày. Ánh sáng mặt trời cung cấp cho cơ thể các vitamin quan trọng và giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức lành mạnh. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng gần giờ đi ngủ. - Bạn có thể chợp mắt một lúc từ 20 đến 30 phút mỗi ngày vào giữa buổi chiều nếu cần, nhưng không nên chợp mắt vào gần giờ đi ngủ. - 4. Phát triển thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ bao gồm các hoạt động góp phần giúp cho đầu óc thoát khỏi những căng thẳng trong ngày.[11] Nguồn nghiên cứu - Một số người thích đọc sách, những người khác thích làm thủ công như đan len hay vẽ tranh. Tắm nước ấm, thưởng thức nhạc nhẹ hoặc lắng nghe âm thanh tự nhiên. Hãy làm bất cứ điều gì có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái. Nếu có thể nên giảm độ sáng của đèn khi thư giãn. - Phát triển một lối sống lành mạnh để giảm bớt căng thẳng trong ngày. Cho phép bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn trong ngày, bạn có thể nói về một điều gì đó thú vị, và tận hưởng niềm vui với bạn bè. Việc kiểm soát những căng thẳng trong ngày có thể giúp bạn giải tỏa mọi lo âu trước khi đi ngủ. - 5. Thực hiện đúng thời gian biểu. Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả khi đó là ngày lễ hay cuối tuần.[12] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng duy trì giờ đi ngủ theo đúng thời gian biểu ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ. Nếu bạn mắc phải chứng khó ngủ trong một vài ngày thì hãy điều chỉnh lại thời gian ngủ. - Một số hướng dẫn cho rằng không nên đi ngủ cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, một số khác lại cho rằng bạn nên duy trì việc đi ngủ theo đúng thời gian biểu của mình. Bằng cách duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ thấy buồn ngủ khi lên giường và cho phép bản thân thư giãn. - Nếu không buồn ngủ trong vòng 15 phút sau khi lên giường, hãy đứng dậy. Cách này có thể giúp bạn ngừng những suy nghĩ lo lắng hay căng thẳng vì mất ngủ. Đứng dậy và di chuyển xung quanh hoặc làm điều gì đó thư giãn trong vài phút, sau đó quay trở lại giường. - Tránh xem đồng hồ. Hãy thư giãn và nghĩ về những điều tốt đẹp trong ngày hay những hoạt động thư giãn mà bạn thích, và đừng cố gắng nghĩ tới việc làm sao để ngủ. Phần 3 Phần 3 của 3: Nhờ đến trợ giúp y tế - 1. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó ngủ. Tình trạng khó ngủ có thể liên quan tới vấn đề sức khỏe hay loại thuốc nào đó.[13] Nguồn nghiên cứu - Các vấn đề sức khỏe đôi khi có thể góp phần khiến bạn khó ngủ. Theo chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm thần học thì những vấn đề như trầm cảm, mất ngủ, chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder), rối loạn lưỡng cực, rối loạn giấc ngủ hậu chấn thương tâm lý, ác mộng hay những vấn đề đáng lo ngại về mặt cảm xúc khác có thể là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ. - Các ví dụ khác của các vấn đề sức khỏe thường có liên quan tới việc khó ngủ gồm có chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Alzheimer, chứng mất trí, đau mãn tính, hội chứng chân không nghỉ, bệnh phối tắc nghẽn mãn tính (COPD - Chronic Obstructive Pulmonary Disease) và các rối loạn liên quan khác trong hô hấp, dị ứng, bệnh động kinh, bệnh đau nhức xơ, hội chứng mệt mỏi mãn tính, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease), và bệnh nhiều xơ cứng. - Sự rối loạn trực tiếp gây ra một số vấn đề về giấc ngủ. Ví dụ như rối loạn nhịp điệu sinh học giấc ngủ, trì hoãn giai đoạn giấc ngủ, chứng ngủ rũ, chứng mất trương lực, nói mớ, mộng du, rối loạn giấc ngủ giai đoạn mi mắt cử động nhanh (REM – Rapid Eye Movement), và rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca. - 2. Chú ý đến những thay đổi trong giấc ngủ. Sự rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra ở phương diện rộng từ sức khỏe thể chất, đến sức khỏe tinh thần và chứng rối loạn giấc ngủ.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày, mệt mỏi kéo dài, thở không đều hoặc tăng vận động trong khi ngủ, khó ngủ ngay cả khi bạn mệt mỏi và đến giờ đi ngủ, có hành vi bất thường khi ngủ, ví dụ như nói mớ và mộng du.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Việc mô tả hết các triệu chứng có liên quan với mọi tình huống có thể xảy ra góp phần khiến bạn khó ngủ sẽ kéo dài dung lượng của bài viết này. - Hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Việc không quan tâm đến sức khỏe tổng quát có thể khiến bạn trì hoãn giải quyết vấn đề liên quan tới giấc ngủ. Bác sĩ sẽ cho bạn những câu trả lời thoả đáng cũng như đưa ra phương thức điều trị phù hợp với nguyên nhân mất ngủ của bạn. - 3. Kiểm tra lại toa thuốc. Nhiều loại thuốc có thể khiến bạn ngủ quá nhiều và mệt mỏi hoặc gặp khó khăn để ngủ đủ giấc.[16] Nguồn nghiên cứu - Không tự ý điều chỉnh toa thuốc của mình. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ rằng có một loại thuốc nào đó liên quan đến vấn đề khó ngủ. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc hay thay đổi loại thuốc khác. - Việc ngủ quá nhiều được coi là một trong những tác dụng phụ của hàng trăm loại thuốc. Khó có thể liệt kê hết được một danh sách dài các loại thuốc đó. Tất cả mọi loại thuốc từ thuốc kháng histamine đến thuốc huyết áp, thuốc giảm đau có thể gây ra vấn đề tỉnh táo và buồn ngủ. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn nghĩ rằng một trong những loại thuốc mà bạn đang sử dụng có thể gây trở ngại tới giấc ngủ của bạn. - Một số loại thuốc có thể ngăn cản bạn có một giấc ngủ ngon. Danh sách này là khá dài nhưng nó có vẻ ngắn hơn so với danh sách các loại thuốc gây buồn ngủ, mệt mỏi, và uể oải. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc có thể làm mất khả năng ngủ ngon của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn cảm thấy bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng là tác nhân làm bạn khó ngủ. - 4. Sử dụng thuốc hỗ trợ. Nếu bạn vẫn tiếp tục bị chứng khó ngủ đeo đuổi và/hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, có thể có lý do tiềm ẩn nào đó như là bị trầm cảm, hoặc bạn chỉ cần thiết lập lại một chế độ ngủ hợp lý, lành mạnh.[17] Nguồn nghiên cứu - Một số loại thuốc có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể mua những loại thuốc này mà không cần toa, và chỉ nên sử dụng chúng trong thời gian ngắn. - Nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn không ngừng đeo bám bạn dai dẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ về toa thuốc mà bạn đang dùng, điều này có thể giúp cải thiện vấn đề.

We have all been told, probably countless times, to be sure to get a good night’s rest. This advice starts with a child preparing for a busy day at school, an athlete getting ready for a big game, or an adult struggling with life stressors and medical problems. So what exactly defines that phrase, “a good night’s rest”? The answer requires attention to many variables as well as consideration of lifestyle characteristics that apply only to you. It is impossible to get that good night’s rest without first determining how much sleep your body needs. Steps Part 1 Part 1 of 3: Listening to Your Body - 1. Perform a simple sleep test. It may take more than one night to determine the results of this test. - The next opportunity that you have to “sleep in” for a few days is your chance to perform this test. You may need several nights in a row to get the best results. - Step one of the test is to go to bed at a reasonable time. If you are looking for a time when you can sleep in, then that probably means it’s a week-end or a series of days that you have off from your work or school. For the test to work, you have to resist staying up later than normal since you can “sleep in” the next day. Get accurate results from the test by sticking with a routine bedtime each night. - Next, do not set an alarm clock. Sleep until you wake up naturally. If you are like most people, you will probably sleep a long time that first night, maybe even 16 hours or more. This is because you are in a situation called sleep debt. - If you have a serious sleep debt, then you may have to deal with that before you can get the best results from this test. If your sleep debt is not substantial, then proceed with the test. Keep in mind, it can take 4-5 days to fully repay a sleep debt.[1] Expert Source Alex Dimitriu, MD Sleep Medicine & Psychiatry Professional Expert Interview. 16 October 2019. - After the first night of longer than average sleep, continue with the same bedtime, and avoid setting an alarm. After a few days you will wake up at about the same time every day naturally. Now you know how many hours of sleep your body needs every night. - If you have gotten enough sleep, you should be alert and capable of doing monotonous activities without becoming sleepy. - 2. Pay back your short-term sleep debt. Sleep debt occurs when you fail to get the amount of sleep your body needs, and it actually accumulates over time.[2] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - You are borrowing minutes or hours every time you cut your night’s sleep a little short. This can occur in both the short term and over months. - Staying up late for work, play, or study, then getting up with an alarm clock because you have to, is a set-up for adding to your sleep debt. - Repay your short-term sleep debt by adding an hour or so to each night’s sleep, and take advantage of opportunities to sleep in or take a nap until you have paid back the amount of sleep you lost over a short-term. - This means that you need to keep track of the hours of sleep you lost, therefore you need to know how much sleep you need. - 3. Take a vacation for long-term debt. Longer term sleep debt accumulations may take several weeks, or even longer to pay back and get back on track.[3] Research source - Take a vacation with nothing on your schedule, then go to bed at the same time every night and sleep every morning until you wake up naturally. - Don’t beat yourself up for sleeping a lot during this vacation. Just pay back your sleep debt and get back on a regular schedule. - Once you have repaid your debt and you stick to a regular bedtime, you will reach a point where you no longer need that alarm clock in the mornings. This is provided that your bedtime is early enough to allow your body to get the exact amount of sleep it requires. - If you go to bed “early” for you, but you still are tired and have trouble waking up in the mornings, then try an even earlier bedtime. Not everyone fits in the realm of the number of hours considered normal. You may need to naturally sleep a little more. If earlier bedtimes do not help, then talk to your doctor. - If you have worked at paying back your sleep debt and you still feel overly fatigued and exhausted during the day, then you may have an underlying medical problem or medication that is contributing to the problem. Make an appointment with your doctor to evaluate your persistent tired and fatigued feeling. - 4. Prevent health problems by getting the amount of sleep you need. Understanding more about the symptoms associated with sleep debt is a great way to realize what happens when you deny your body the sleep it needs.[4] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - A research study done by the University of Chicago followed a group of volunteers for six days that were only allowed to sleep four hours each night. - After only six days of accumulating a sleep debt, the people in the study experienced high blood pressure, increased levels of the stress hormone cortisol, made only half the normal amount of antibodies to a flu vaccine, and developed early signs of insulin resistance, which is the first step in developing type 2 diabetes. - Other symptoms observed in people with short-term sleep loss include difficulty concentrating, slower decision making, worsened vision, difficult driving, irritability, fatigue, and problems with memory. - Researchers have also evaluated the symptoms developed in people that go for longer periods of time without getting enough sleep. These symptoms include obesity, insulin resistance, stroke, memory loss, and heart disease. - 5. Recognize situations that change your sleep needs. Sometimes stress and physical changes can trigger the need for more sleep.[5] Research source - Pregnancy is an example of a physical change that triggers an increased need for sleep, at least during the first trimester. - Other situations that may cause your body to need additional sleep include illness, injury, intense physical exertion, difficult emotional situations, and intense mental tasks. - Allow yourself a nap or a little extra sleep time at night to compensate for these stressors. - 6. Identify your sleep needs by age. Many professional resources publish charts that provide guidelines for the general sleep requirements divided into age groups.[6] Research source - As we get older, the number of hours of sleep we need each night lessen. The extreme ranges include newborns that sleep anywhere from 11 to 19 hours each 24 hours period, with 14 to 17 hours considered the average range, to adults over age 65 that sleep from five to nine hours each night, with the average being seven to eight hours. - Realize that every person is unique and has additional factors that may cause him or her to fall outside the recommended ranges without labeling it as abnormal. For example, some people may be on medications or have underlying diseases that cause them to sleep more than the guidelines suggest. Quiz wikiHow Quiz: Why Can't I Sleep? Whether your environment, your habits, or something else entirely is affecting your sleep, we’ve designed this quiz to pinpoint the source of your sleep deprivation. We’ve even included research-backed tips tailored to your situation. By the end of this quiz, you’ll be on the road to a healthier sleep schedule! Which of the following best describes your nighttime routine? Part 2 Part 2 of 3: Controlling Your Sleep Habits - 1. Adjust your environment. Make the area where you sleep as comfortable and relaxing as possible.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Start by controlling the temperature. Keep the bedroom at a comfortable and cooler temperature.[8] Expert Source Alex Dimitriu, MD Sleep Medicine & Psychiatry Professional Expert Interview. 16 October 2019. - Use your bed for sleep and sex only. Avoid using your bed for other activities, such as studying, reading, playing video games, using any device with a screen, and watching late-night television. - Make sure your bedroom is quiet when it is time for sleeping, and as dark as possible. You may need to consider using window coverings to block out any light, and ear plugs or a fan to block out external noises.[9] Expert Source Alex Dimitriu, MD Sleep Medicine & Psychiatry Professional Expert Interview. 16 October 2019. - Be sure your mattress and pillows are comfortable and inviting. If you share the bed, be sure it is large enough to allow for both parties to be comfortable. - Try to avoid allowing children and pets to sleep in the same bed. - If you work a second or third shift, then follow the same guidelines. Try to keep as consistent a sleep and wake schedule as possible. - Start by controlling the temperature. Keep the bedroom at a comfortable and cooler temperature.[8] Expert Source Alex Dimitriu, MD - 2. Pay attention to your eating habits. Eating a healthy diet helps your body to function more efficiently in all areas including a healthy sleep cycle, but there are some specific things you can do to help improve your sleep quality.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Avoid heavy meals late at night and just before bedtime, and avoid going to bed hungry. - Limit how much you drink in the evening to prevent frequent awakenings during the night to go to the bathroom. - Limit your intake of caffeine throughout the day, and try to stop drinking caffeinated beverages by 2pm each day. - Stop smoking or avoid smoking close to bedtime. Nicotine acts like a stimulant and can prevent you from falling asleep. - Avoid consuming alcohol close to bedtime. The initial response to alcohol is to feel sleepy, but in a few hours it changes and acts like a stimulant which can cause you to have trouble sleeping. - 3. Modify your activity throughout the day. This includes everything from exercise during the day to getting exposure to natural sunlight.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Exercise according to the recommended guidelines, which include at least 150 minutes of aerobic activity each week. Keep your exercise routines during the daytime or early evening. Avoid exercising just prior to bedtime. - The link between proper exercise and sleep is well-documented. Studies have shown that moderate aerobic exercise, such as walking, can significantly reduce the amount of time that individuals with insomnia take to fall asleep compared to no exercise at all.[12] Research source - Take advantage of daytime natural light exposure. Sunlight provides the body with important vitamins and helps to regulate a healthy sleep-wake cycle. Limit your exposure to light closer to your bedtime. - If you need a nap, do not nap too close to bedtime and try to limit the nap to 20 to 30 minutes in the mid-afternoon. - 4. Develop a relaxation routine before bedtime. This would include activities that take your mind off the stressors of the day.[13] Research source - Some people like to read, others do crafts like knitting or painting. Consider taking a warm bath or shower, or listening to soothing music or nature sounds. Whatever works for you is great. If possible try to lower the lights during your relaxation time. - Develop healthy ways during the day to relieve stressors. Give yourself permission to take breaks throughout the day to relax, talk about something fun, and enjoy a laugh with friends. By managing your stress during the day you are helping to relieve that build-up of things to worry about just before bed. - 5. Stick with your schedule. Go to bed at the same time every night and get up at the same time every morning, including weekends and holidays.[14] Expert Source Alex Dimitriu, MD Sleep Medicine & Psychiatry Professional Expert Interview. 16 October 2019. - Even if you do not feel tired or sleepy, try maintaining your scheduled bedtime. If you have difficulty falling asleep quickly for several nights then you may need to adjust your bedtime. - Some guidelines suggest that you not go to bed until you feel sleepy or tired, while others recommend sticking with that scheduled bedtime. By maintaining the bedtime routine and schedule, you may feel sleepy once you are in bed and you allow yourself to relax. - If you do not fall asleep within 15 minutes of going to bed, then get up. By doing so, you avoid adding worry about not being able to sleep to your stressors. Get up and move around or do something relaxing for a few minutes, then go back to bed. - Avoid watching the clock. Relax, think of positive things from your day or relaxing activities that you enjoy, and try not to think about going to sleep. Part 3 Part 3 of 3: Seeking Medical Help - 1. Talk to your doctor if you continue to have difficulty. There may be an underlying medical reason or medication that is contributing to your difficulty sleeping.[15] Research source - Medical conditions can sometimes contribute to difficult sleeping. Examples of problems that may need to be evaluated by a psychiatrist or psychologist include depression, insomnia, ADHD, bipolar disorder, post-traumatic sleep disorder, and problems with nightmares or other emotionally disturbing sleep problems. - Examples of other medical conditions that are commonly related to sleep problems include sleep apnea, Alzheimer’s disease, dementia, chronic pain, restless leg syndrome, COPD and other breathing related disorders, allergies, epilepsy, fibromyalgia, chronic fatigue syndrome, GERD, and multiple sclerosis. - Some sleep problems are caused by disorders directly related to sleep. Examples of these disorders include circadian rhythm sleep disorders, delayed phase sleep problems, narcolepsy, cataplexy, sleep walking, sleep talking, REM sleep disorders, and shift work sleep disorder. - 2. Pay attention to changes in your sleep patterns. Sleep disorders can occur from a wide range of both medical conditions, mental health concerns, and disorders of sleep.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Symptoms of sleep disorders include excessive sleepiness during the day, lingering fatigue, irregular breathing or increased movement during sleep, difficulty sleeping when you are tired and it is time for sleep, and abnormal sleep behaviors, which can include things like sleep talking and walking in your sleep.[17] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The length of symptoms associated with every possible condition that may be contributing to your sleep difficulty exceeds the capacity of this article. - Talk with your doctor sooner rather than later. It is not in the best interest of your overall health to delay addressing problems you may be having with your sleep. Your doctor will help you to get answers to all your questions as well as the proper treatment for the cause of your sleep problems. - 3. Review your medications. Many medications can cause either excessive sleepiness and fatigue or problems with getting enough sleep.[18] Research source - Do not adjust your medications on your own. If you think a medication is causing or contributing to your sleep problem, talk to your doctor. In many cases, the dose can be adjusted or another drug can be prescribed in place of the medication that is causing the problem. - Hundreds of medications have excessive sleepiness as a listed side effect. That list is too lengthy to reproduce here. Everything from antihistamines, to blood pressure medication, to pain meds can cause problems with alertness and sleepiness. Talk to your doctor or pharmacist if you think one of your medications may be interfering with your sleep. - Medications can also prevent you from sleeping well. While this list is also lengthy, it is probably shorter than the list of medications that cause drowsiness. Still, many drugs can possibly disrupt your ability to get a good night’s sleep. Talk to your doctor if you feel any medication you are taking is preventing you from sleeping. - 4. Take a sleep aid. If you continue to have difficulty establishing and/or maintaining sleep, there may be an underlying reason, such as depression, or you may just need to re-establish a healthy sleep pattern.[19] Research source - Some agents are available over-the-counter that can help you to fall asleep easier. All sleep agents available without a prescription are intended for short-term use. - If your sleeping problem persists, talk to your doctor about prescription medications that may prove helpful. Video Reader Success Stories - "it was very helpful because it helped me with a school research project about teen sleeping patterns. It was nice to know the info here was trustworthy. "..." more

Hen phế quản xảy ra do tình trạng sưng viêm và tắc nghẽn trong các ống phế quản - là ống giúp phổi hít vào và thở ra. Năm 2009, Viện Hen suyễn, Dị ứng và Miễn dịch Hoa Kỳ công bố rằng cứ 12 người ở Mỹ thì có một người được chẩn đoán hen phế quản, so với một trong 14 người vào năm 2001.[1] Nguồn nghiên cứu Khi cơn hen nổi lên, các cơ xung quanh ống phế quản thắt lại và sưng lên, làm hẹp đường thở và khiến người bệnh khó thở. Tác nhân kích thích cơn hen gồm việc tiếp xúc với các dị ứng nguyên (như cỏ, cây, phấn hoa, v.v…), các chất kích thích trong không khí (như khói hoặc mùi hương đậm), các bệnh (như cúm), stress, thời tiết cực đoan (như cực nóng), hoặc sự gắng sức và tập luyện.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn Việc học cách nhận biết khi nào bản thân bạn hoặc ai đó lên cơn hen suyễn và biết những việc cần làm có thể cứu sống được bệnh nhân. Các bước Đánh giá tình hình - 1. Nhận biết các triệu chứng sớm của cơn hen. Người bị hen suyễn kinh niên có thể thỉnh thoảng khò khè và cần dùng thuốc hen suyễn để kiểm soát các triệu chứng. Cơn hen cấp tính khác ở chỗ là nó gây nên các triệu chứng trầm trọng hơn, kéo dài lâu hơn và cần phải cấp cứu. Các triệu chứng sớm cho thấy cơn hen suyễn sắp xảy ra bao gồm:[3] Nguồn nghiên cứu - Ngứa cổ - Cảm thấy bứt rứt hoặc dễ cáu giận - Cảm giác hồi hộp hoặc bực bội - Mệt mỏi - Có những vòng tròn sậm màu dưới mắt - 2. Nhận biết dấu hiệu khởi phát cơn hen. Cơn hen có thể diễn tiến xấu thành tình huống đe dọa đến tính mạng, cần phải cấp cứu ngay. Bạn nên biết cách xác định cơn hen suyễn để bắt đầu chữa trị càng sớm càng tốt. Mặc dù các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hen suyễn khác nhau tùy từng người, nhưng các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khò khè và có tiếng rít trong khi thở. Thông thường khi bệnh nhân thở ra có tiếng khò khè, nhưng đôi khi cũng nghe được tiếng khò khè khi họ hít vào.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn - Ho. Một số người có thể ho khi cố gắng làm thông đường thở và hít ô-xy vào phổi. Hiện tượng này có thể đặc biệt trầm trọng vào ban đêm.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn - Hơi thở ngắn. Bệnh nhân lên cơn hen suyễn thường kêu hụt hơi. Hơi thở của họ có thể ngắn, nông và nhanh hơn bình thường.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đau thắt ngực. Cơn hen suyễn thường đi kèm với cảm giác thắt ngực hoặc có cơn đau ở bên trái hoặc bên phải.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chỉ số lưu lượng thở ra đỉnh (PEF) thấp. Nếu bệnh nhân có dùng máy đo lưu lượng đỉnh (một thiết bị nhỏ đo tốc độ tối đa khi thở ra để theo dõi khả năng thở ra) và số đo dao động từ 50% đến 79%, thì đó là dấu hiệu bùng phát cơn hen. - 3. Biết các triệu chứng hen ở trẻ em. Trẻ em lên cơn hen suyễn thường có các triệu chứng giống người lớn như khò khè hoặc có tiếng rít khi thở, hơi thở ngắn, thắt ngực hoặc đau. - Thở nhanh là dấu hiệu thường gặp của cơn hen suyễn ở trẻ em. - Trẻ em có thể có biểu hiện “co rút”, khi đó bạn có thể thấy cổ của trẻ dài ra, thở bụng, hoặc thấy xương sườn khi thở. - Ở một số trẻ em, hiện tượng ho dữ dội là triệu chứng duy nhất của cơn hen.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn - Trong một số trường hợp khác, triệu chứng hen suyễn ở trẻ em chỉ là ho, có thể nặng hơn khi bị bệnh nhiễm virus hay khi ngủ.[10] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn - 4. Đánh giá tình hình cụ thể. Đánh giá tình trạng hiện tại và xác định liệu có cần cấp cứu không và phải làm gì để xử lý tại chỗ. Bệnh nhân có các triệu chứng nhẹ có thể dùng thuốc có tác dụng nhanh. Người có biểu hiện trầm trọng hơn cần phải được chuyên viên y tế kiểm tra. Trường hợp lên cơn hen suyễn nặng, gọi hoặc nhờ người gọi dịch vụ cấp cứu trước khi tiến hành xử lý cơn hen. Bạn cần biết cách phân biệt trường hợp nào đang diễn ra:[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Người bị lên cơn hen cần sử dụng thuốc của họ nhưng có thể không cần cấp cứu sẽ: - khò khè nhẹ nhưng không có vẻ đau đớn khổ sở - có thể ho để làm thông đường thở và lấy thêm không khí - thở nhanh nhưng vẫn nói và đi được - không có vẻ hồi hộp hoặc đau đớn - có thể nói với bạn là họ bị hen và thuốc của họ ở đâu - Người đang nguy cấp và cần được cấp cứu: - có thể tái xanh, thậm chí môi hoặc ngón tay tím tái - có các triệu chứng kể trên nhưng dữ dội và trầm trọng hơn - căng các cơ lồng ngực để thở - hơi thở rất ngắn đến mức hổn hển - nghe rõ tiếng khò khè khi hít vào và thở ra - gia tăng lo sợ - có thể lẫn lộn hoặc ít phản ứng hơn bình thường - khó bước đi hoặc nói do hơi thở ngắn - có các triệu chứng dai dẳng - Người bị lên cơn hen cần sử dụng thuốc của họ nhưng có thể không cần cấp cứu sẽ: Tự xử lý cơn hen - 1. Có kế hoạch ứng phó tại chỗ. Khi được chẩn đoán mắc bệnh hen, bạn cần làm việc với bác sĩ hoặc để lập phác đồ ứng phó với cơn hen suyễn. Phác đồ này căn bản là một quy trình từng bước cần làm khi bạn lên cơn hen cấp. Bản phác đồ phải được viết ra và bao gồm số điện thoại cấp cứu cũng như số điện thoại của gia đình và bạn bè có thể đến bệnh viện với bạn nếu cần.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi đã được chẩn đoán, bạn cần tham vấn bác sĩ để xác định các triệu chứng đặc trưng cho thấy cơn hen trở nặng và những việc cần làm khi cơn hen bùng phát (ví dụ như dùng thuốc, đến phòng cấp cứu, v.v…)[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đảm bảo biết cách dùng ống hít khẩn cấp. - Viết phác đồ này ra và luôn đem theo bên mình. - 2. Tránh các tác nhân kích thích. Nói chung, bạn cần lưu ý rằng việc ngăn ngừa các triệu chứng là cách tốt nhất để kiểm soát và điều trị hen suyễn. Nếu biết tình huống nào gây ra cơn hen (như ở gần động vật lông mao, thời tiết cực nóng hoặc cực lạnh), bạn nên cố gắng hết sức để tránh.[14] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn - 3. Mua ống hít do bác sĩ kê toa. Có hai loại thuốc cấp cứu mà bác sĩ có thể kê toa cho bạn là bình xịt định liều (metered dose inhaler – MDI) hoặc bình xịt bột khô (dry powder inhaler – DPI). - MDI là loại ống hít thông dụng nhất. Dụng cụ này cung cấp thuốc hen qua một bình xịt nhỏ được trang bị chất đẩy để đẩy thuốc vào phổi. MDI có thể dùng riêng hoặc dùng kèm với buồng hít hoặc buồng đệm (breathing chamber hoặc "spacer") có tác dụng ngăn cách miệng và bình xịt, cho phép bạn thở bình thường để tiếp nhận thuốc và giúp thuốc đi vào phổi có hiệu quả hơn. - Ống hít DPI có tác dụng cung cấp thuốc chữa hen suyễn dạng bột khô, không có chất đẩy. Các thương hiệu của ống hít DPI gồm có Flovent, Serevent, hoặc Advair. Ống hít DPI đòi hỏi bạn phải thở nhanh và sâu, khiến bệnh nhân khó sử dụng trong cơn hen suyễn. Vì vậy loại ống hít này ít thông dụng hơn bình xịt MDI tiêu chuẩn.[15] Nguồn nghiên cứu - Dù được kê toa sử dụng loại ống hít nào, bạn cũng phải nhớ luôn đem theo bên mình. - 4. Sử dụng MDI. Lưu ý rằng khi lên cơn hen suyễn, bạn chỉ nên dùng ống hít MDI với thuốc cấp cứu, thuốc giãn phế quản (ví dụ như albuterol), và không dùng thuốc corticosteroids hoặc thuốc giãn phế quản kích thích beta-2 tác dụng kéo dài (long-acting beta-2 agonist bronchodilators). Lắc bình xịt trong 5 giây để trộn đều thuốc trong bình.[16] Nguồn nghiên cứu Kaiser Permanente, 1994, "Healthwise Handbook", ISBN: 1-877930-06-7 - Trước khi dùng bình xịt, bạn cần đẩy hết không khí ra khỏi phổi hết sức có thể. - Nâng cằm lên và ngậm chặt buồng hít hoặc đầu ống hít. - Nếu dùng buồng hít, bạn có thể thở bình thường và chậm để tiếp thu thuốc. Nếu dùng ống hít, bạn cần bắt đầu thở vào và ấn ống hít một lần. - Tiếp tục thở cho đến khi bạn không thể hít vào được nữa. - Nín thở trong 10 giây và lặp lại một lần, nhưng thông thường cần lặp lại nhiều lần hơn, dừng ít nhất 1 phút giữa các lần hít. Luôn luôn tuân theo phác đồ xử lý hen. - 5. Sử dụng DPI. Ống hít DPI khác nhau tùy từng nhà sản xuất, do đó bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. - Thở ra hết sức có thể. - Ngậm chặt ống DPI và hít mạnh vào cho đến khi đầy phổi. - Nín thở trong 10 giây. - Bỏ ống DPI ra khỏi miệng và thở ra từ từ. - Nếu liều dùng được kê toa nhiều hơn một lần, lặp lại động tác trên sau một phút. - 6. Nhận biết cơn hen cần cấp cứu. Nếu các triệu chứng hen nặng thêm ngay cả sau khi dùng thuốc, bạn cần phải được cấp cứu. Gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu nếu có thể. Tuy nhiên nếu thở quá vất vả và không thể nói rõ ràng, bạn phải nhờ người khác gọi hộ, có thể đó là người nhà, bạn bè hoặc người qua đường.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Phác đồ xử lý tốt cần bao gồm số điện thoại cấp cứu ở địa phương. Ngoài ra, bác sĩ cần giúp bạn xác định khi nào các triệu chứng trở nên trầm trọng và khi nào lâm vào tình huống nguy cấp để bạn biết khi nào cần giúp đỡ. Gọi số cấp cứu địa phương nếu cơn hen không thuyên giảm nhiều sau khi dùng ống hít vài phút. - 7. Nghỉ ngơi trong khi chờ nhân viên cấp cứu đến. Ngồi xuống và nghỉ trong lúc nhân viên cấp cứu đang trên đường đến hỗ trợ. Một số bệnh nhân hen suyễn thấy rằng ngồi ở tư thế “kiềng ba chân” – chồm ra đằng trước, hai tay chống lên đầu gối – có thể giúp ích vì tư thế này giúp giảm áp lực lên cơ hoành. - Cố gắng giữ bình tĩnh. Sự hồi hộp có thể khiến các triệu chứng gia tăng. - Nhờ người ở gần đó ngồi bên cạnh để giúp bạn bình tĩnh trong khi chờ cấp cứu. Giúp đỡ người khác - 1. Giúp bệnh nhân tìm một tư thế thoải mái. Hầu hết những người bị hen suyễn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi hơn là đứng hoặc nằm. Giữ bệnh nhân ngồi thằng lên để giúp phổi nở ra và dễ thở hơn. Để người bệnh hơi nghiêng về phía trước, dựa vào bạn hoặc vào ghế tựa. Một số bệnh nhân hen suyễn có thể ngồi ở tư thế “kiềng ba chân” bằng cách chồm ra đằng trước, hai tay chống lên đầu gối để giảm áp lực lên cơ hoành. - Cơn hen sẽ nặng hơn do hồi hộp, nhưng hồi hộp không gây ra cơn hen. Điều này có nghĩa là trong cơn hen, người bệnh sẽ có phản ứng gấp hơn so với khi bình tĩnh. Sự hồi hộp khiến cơ thể tiết ra cortisol, làm co hẹp phế quản (ống dẫn không khí đi qua mũi và/hoặc miệng đến các túi khí trong phổi).[18] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh và trấn an bệnh nhân, vì điều này có thể giúp họ bình tĩnh. - 2. Bình tĩnh hỏi “Anh bị suyễn phải không?” Cho dù bệnh nhân không thể nói được vì khò khè và ho, họ có thể gật đầu hoặc chỉ về phía ống hít hoặc thẻ hướng dẫn của họ. - Hỏi người đó xem họ có bản phác đồ cấp cứu hen không. Nhiều bệnh nhân hen suyễn có đem theo mình bản phác đồ cấp cứu. Nếu có, lấy bản hướng dẫn ra và giúp họ làm theo phác đồ.[19] Nguồn nghiên cứu - 3. Loại bỏ hết các tác nhân kích thích mà bạn biết khỏi hiện trường. Cơn hen suyễn thường trở nặng do một số tác nhân kích thích hoặc các dị ứng nguyên đặc trưng. Hỏi người bệnh xem gần đấy có thứ nào có thể kích thích cơn hen, và nếu họ có thể phản hồi, bạn hãy cố gắng tách người bệnh khỏi tác nhân chất kích thích hoặc đưa người bệnh ra khỏi môi trường đó (như phấn hoa hoặc các yếu tố liên quan đến thời tiết).[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Động vật - Khói - Phấn hoa - Độ ẩm cao hoặc thời tiết lạnh - 4. Nói cho người bệnh biết rằng bạn đang tìm ống hít của họ. Làm như vậy để giúp người bệnh bình tĩnh và trấn an họ rằng bạn đang trợ giúp chứ không làm hại họ. - Phụ nữ thường để ống hít của họ trong túi xách, và nam giới hay để trong túi quần áo. - Một số bệnh nhân hen suyễn, đặc biệt là trẻ em hoặc người cao tuổi có thể có một ống nhựa trong gọi là buồng đệm gắn vào ống hít. Buồng đệm giúp đưa thuốc vào miệng bệnh nhân mà không mất nhiều sức lực, do đó dễ hít hơn. - Trẻ em và người cao tuổi hay lên cơn hen cũng có thể đem theo mình máy bơm thuốc để hít thuốc qua mặt nạ. Thiết bị này dễ sử dụng, vì bệnh nhân có thể thở bình thường, và như vậy là lý tưởng cho trẻ em và người già, tuy nhiên nó cồng kềnh hơn ống hít MDI và cần có điện để hoạt động. - Nếu bệnh nhân không có ống hít, gọi dịch vụ cấp cứu ngay, đặc biệt đối với trẻ em hoặc người già. Người lên cơn hen suyễn mà không có ống hít có nguy cơ cao bị ngạt. - 5. Chuẩn bị cho người bệnh tiếp thu thuốc từ ống hít. Nếu người bệnh đang cúi đầu, tạm thời dựng thân trên của họ lên. - Nếu có buồng đệm sử dụng kèm với MDI, gắn dụng cụ này vào ống hít sau khi lắc. Mở nắp mặt nạ. - Giúp bệnh nhân ngửa đầu ra sau nếu cần. - Bảo bệnh nhân thở ra hết sức có thể trước khi sử dụng ống hít. - Để bệnh nhân tự dùng thuốc. Thuốc hít phải được dùng đúng liều lượng, do đó bạn nên để người bệnh tự kiểm soát quá trình này. Giúp họ giữ ống hít hoặc buồng đệm sát vào miệng nếu cần thiết. - Đa số bệnh nhân hen suyễn sẽ tạm dừng một hoặc hai phút giữa mỗi lần xịt. - 6. Gọi dịch vụ cấp cứu. Theo dõi người bệnh cho đến khi cấp cứu tới. - Ngay cả khi người bệnh có vẻ khỏe hơn sau khi dùng ống hít, tốt nhất đội cấp cứu hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe vẫn cần đến gặp người bệnh. Nếu người bệnh không muốn đến bệnh viện, họ có thể quyết định sau khi được thông báo về tình hình sức khỏe của họ. - Tiếp tục giúp người bệnh sử dụng ống hít nếu cần; cho dù cơn hen suyễn không thuyên giảm, thuốc cũng sẽ giúp cơn hen không nặng thêm nhờ làm giãn đường thở. Xử lý cơn hen khi không có ống hít - 1. Gọi dịch vụ cấp cứu. Nếu bạn hoặc người bệnh không có ống hít, điều quan trọng là phải gọi ngay cấp cứu địa phương. Bạn có thể thực hiện một số bước khác nữa trong khi chờ cấp cứu tới. Tuy nhiên khi gọi điện thoại bạn luôn nên hỏi người trực cấp cứu để có lời khuyên. - 2. - 3. Thực hành các bài tập thở. Nhiều người trở nên lo sợ và hoảng loạn khi lên cơn hen suyễn và điều này có thể tăng nhịp thở. Tuy nhiên sự hoảng loạn thường khiến cơn hen trầm trọng hơn vì nó hạn chế lượng ô-xy vào phổi. Bạn cần cố gắng thở chậm và có ý thức. Hít vào qua mũi trong thời gian đếm đến 4 và thở ra trong khi đếm đến 6.[23] Nguồn nghiên cứu - Thử chúm môi vào khi thở ra. Động tác này có thể giúp bạn thở ra chậm lại và giữ đường thở mở trong thời gian dài hơn. - 4. Tìm thức uống có caffeine. Công thức cấu tạo của caffeine tương tự như các loại thuốc hen thông dụng, và một lượng nhỏ cà phê hoặc soda có thể giúp giãn đường thở và giảm các vấn đề về hô hấp.[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn nghiên cứu - Loại thuốc này gọi là theophylline, có thể giúp ngăn chặn và điều trị khò khè, hơi thở ngắn và thắt ngực.[26] Nguồn nghiên cứu Có thể trong cà phê hoặc trà không đủ lượng theophylline để chống lại cơn hen, nhưng vẫn có thể là một lựa chọn thay thế. - 5. Tận dụng các loại thuốc thông dụng ở nhà. Một số loại thuốc có thể giúp làm nhẹ tác động của cơn hen trong trường hợp khẩn cấp, mặc dù không bao giờ nên thay thế cho cấp cứu y tế. - Dùng thuốc kháng histamine tác dụng nhanh (thuốc chống dị ứng) nếu bạn hoặc bệnh nhân nghĩ rằng có dị ứng nguyên kích thích phản ứng đó. Trường hợp này có thể xảy ra nếu bạn đang ở ngoài trời trong ngày có nhiều phấn hoa. Một số thuốc kháng histamin có thể kể đến là: Allegra, Benadryl, Dimetane, Claritin, Alavert, Tavist, Chlor-Trimeton, và Zyrtec. Cúc tím Echinacea, gừng, cúc La mã và nhụy nghệ tây là các loại thảo dược kháng histamine tự nhiên. Nếu bạn có thể tìm được trà có chứa các thành phần này thì đây có thể là cách giúp giảm các triệu chứng, mặc dù nói chung tác dụng kháng histamnie của chúng có vẻ hạn chế. Thận trọng khi dùng thảo mộc tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung thảo mộc vì một số người dị ứng với các thành phần trong đó.[27] Nguồn nghiên cứu - Dùng thuốc không kê toa pseudoephedrine như Sudafed. Sudafed là thuốc thông mũi, nhưng cũng có ích khi bệnh nhân lên cơn hen suyễn mà không có ống hít vì nó giúp giãn phế quản. Tốt nhất là nên giã nhỏ viên thuốc và hòa vào nước ấm hoặc trà trước khi uống để giảm rủi ro bị nghẹn. Cũng nên lưu ý rằng tuy thuốc này có hiệu quả, nhưng phải mất 15 – 30 phút mới có tác dụng. Bạn cũng nên nhớ rằng pseudoephedrine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp.[28] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Nếu đang chữa trị cơn hen suyễn nhẹ nhưng không thấy khá hơn, bạn hãy đến gặp bác sĩ để ngăn chặn bệnh diễn tiến nặng hơn. Bác sĩ có thể kê toa thuốc steroid uống để giúp ngăn chặn cơn hen. - Nếu tuân theo phác đồ xử lý ngay khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng, bạn thường ngăn được cơn hen trở nên trầm trọng. - Các triệu chứng của bệnh hen suyễn như ho, khò khè, hơi thở ngắn hoặc thắt ngực có thể hết nhờ thuốc hít. Trong một số trường hợp, các triệu chứng có thể tự khỏi. - Đảm bảo ống hít và các thuốc chữa hen khác không hết hạn hoặc hết thuốc. Cảnh báo - Không có loại thuốc trị hen nào được phép bán không cần toa bác sĩ. Mọi bệnh nhân được chẩn đoán bị hen suyễn cần phải có phác đồ cấp cứu và luôn đem ống hít theo mình. - Bệnh hen phế quản có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn hoặc người bệnh bên cạnh bạn không thuyên giảm sau khi đã dùng ống hít nhiều phút, bạn hoặc người ở gần phải gọi cấp cứu ngay và chờ được trợ giúp. - Nếu bạn không biết làm gì, gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.

Asthma is caused by an inflammation and obstruction of the bronchial tubes, the tubes that help the lung inhale and exhale air. In 2009, the American Academy of Asthma, Allergy and Immunology stated that one in every 12 people in the United States had a diagnosis of asthma, compared to one in 14 in 2001.[1] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source During an asthma attack, the muscles around the bronchial tubes tighten and swell, which narrows the air passages and thus makes it difficult for the person to breathe. Common triggers of asthma attacks include exposure to an allergen (like grass, tress, pollen, etc.), irritants in the air (such as smoke or strong smells), illnesses (like the flu), stress, extreme weather conditions (such as extreme heat), or physical exertion and exercise.[2] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source Learning to recognize when you or someone else is having an asthma attack and knowing what to do can help save a life. Steps Evaluating the Situation - 1. Recognize early symptoms of an asthma attack. People with chronic asthma may wheeze occasionally and require the use of their asthma medication to control symptoms. An attack is different in that it results in more severe symptoms which last longer and require immediate attention. Early symptoms that an attack may be imminent include: [3] Research source - Itchy neck - Feeling irritable or short-tempered - Feeling nervous or edgy - Fatigue - Dark circles under the eyes - 2. Recognize the onset of an asthma attack. An asthma attack can deteriorate into a life-threatening situation that requires immediate medical attention. Know how to identify an asthma attack so that you can begin treatment as soon as possible. Although signs and symptoms of an asthma attack vary depending on the person, the most common symptoms include:[4] Research source - Wheezing or whistling while breathing. Most often the wheezing is heard when a person is breathing out (exhaling) but can sometimes also be heard when they are breathing in (inhaling).[5] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source - Coughing. Some sufferers may cough in an attempt to clear the airway and get more oxygen into their lungs. This may be especially aggravated at night.[6] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source - Shortness of breath. People suffering from asthma attacks will complain of being short of breath. They may be breathing in short shallow breaths that appear to be faster than normal.[7] Research source - Chest tightness. Attacks are often accompanied by a feeling that chest feels tight or that there is pain on the left or right side.[8] Research source - Low peak expiratory flow (PEF) readings. If the person uses a peak flow meter, a small device that measures the maximum speed of expiration in order to monitor a person's ability to exhale air, and the measurements range from 50% to 79% of your personal best, this is indicative of an asthma flare-up. - 3. Know the symptoms of asthma in a child. Children will often have the same symptoms as adults with asthma, such as wheezing or whistling when breathing, shortness of breath, and chest tightness or pain. - Fast breathing is common in an asthma attack in children. - Children may show 'retractions' where you can see their neck pulling, belly breathing, or their ribs when they breathe. - In some children a chronic cough can be the only symptom of an asthma attack. - In other cases, symptoms of asthma in children are limited to coughing that is made worse with viral infections or when they are sleeping.[9] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source - 4. Evaluate the specific situation. Assess what is happening to determine if emergency medical attention is needed and what treatment should be done at the scene. Individuals who are having mild symptoms may be able to use their medication which should work immediately. Those individuals in greater distress should be seen by emergency medical personnel. In the case of a severe asthma attack, call or have someone nearby call emergency medical services before proceeding to treat the attack. Know how to distinguish which situation you have on your hands:[10] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source - People with asthma who need their medication but may not require immediate medical attention will: - be wheezing slightly but not appear in distress - may be coughing to clear their airway and get more air - have some shortness of breath but able to talk and walk - do not appear to be anxious or in distress - will be able to tell you they have asthma and where their medication is located - People who are in significant distress and will require immediate medical attention: - may appear pale or even have a bluish color to their lips or fingers - have the same symptoms as above but intensified and more severe - strain their chest muscles to breathe - experience severe shortness of breath, which results in short panting breaths - wheeze audibly with inspiration or expiration - have increased anxiety about the situation - possibly be confused or less responsive than normal - have trouble walking or talking because of shortness of breath - demonstrate persistent symptoms - People with asthma who need their medication but may not require immediate medical attention will: Treating Your Own Asthma Attack - 1. Have an action plan in place. Once you are diagnosed with asthma, create an asthma action plan with your allergist or physician. This plan is basically a step-by-step process of what to do when you face an acute attack. The plan should be written down and include emergency phone numbers as well as those of family and friends who can meet you at the hospital if needed.[11] Research source - When you get the diagnosis, consult with your doctor to identify your particular symptoms of worsening asthma and what you should do when they flare up (e.g. take medication, go to the emergency room, etc).[12] Trustworthy Source American Lung Association Nonprofit health organization dedicated to improving lung health through education, advocacy, and research Go to source - Make sure you know how to use your rescue inhalers. - Write this plan down and keep it with you at all times. - 2. Avoid your asthma attack triggers. In general, note that prevention of symptoms is the best way to manage and treat asthma. If you know what situations trigger your asthma attacks (such as being around furry animals or extremely hot or cold weather), then try to avoid these when possible.[13] Trustworthy Source American Lung Association Nonprofit health organization dedicated to improving lung health through education, advocacy, and research Go to source - 3. Get the inhaler prescribed by your physician. There are two different type of rescue medications that you may have been prescribed your doctor, a Metered Dose Inhaler (MDI) or a Dry Powder Inhaler (DPI). - MDIs the are most common inhalers. They deliver asthma medication through a small aerosol canister equipped with a chemical propellant that pushes the medication into the lungs. An MDI can be used alone or with a breathing chamber ("spacer") that separates your mouth from the inhaler, and which can allow you to breathe normally to receive the medication and help the medication get into the lungs more efficiently. - A DPI inhaler means of delivering dry powder asthma rescue medication without propellant. Brand names of DPI medications include Flovent, Serevent, or Advair. A DPI requires you to breathe in quickly and deeply, which makes them difficult to use during an asthma attack. This makes them less popular than the standard MDIs. - Whichever you have been prescribed, make sure you are always carrying it with you. - 4. Use a MDI. Note that when suffering an asthma attack, you only want to use an MDI filled with the rescue medication, bronchodilators (such as albuterol) , and not corticosteroids or long-acting beta-2 agonist bronchodilators. Shake the inhaler for five seconds to mix the medication in the canister. [14] Research source Kaiser Permanente, 1994, "Healthwise Handbook", ISBN: 1-877930-06-7 - Before using the inhaler, push out as much air in the lungs as you can. - Lift your chin and seal your lips around the air chamber or the end of the inhaler. - Using an air chamber, you would breathe normally and slowly to get the medication. Using the inhaler, start to breathe in and press the inhaler once. - Keep breathing in until you can’t get in any more air. - Hold your breath for 10 seconds and repeat at least one time, but often more, allowing at least one minute between uses. Always follow the instructions on your asthma plan. - 5. Use a DPI. DPIs vary consistently from manufacturer to manufacturer, so care should be taken in reading the instructions before using. - Breathe out as much air as possible. - Seal your lips around the DPI and breathe in strongly until your lungs are full. - Hold your breath for 10 seconds. - Remove the DPI from your mouth and exhale slowly. - If more than one dose is prescribed, repeat after one minute has passed. - 6. Recognize an asthma emergency. If your asthma symptoms worsen even after taking your medication, you may need to get emergency medical assistance. If you can call emergency services, you should do so. However, if your breathing is too labored and you cannot speak clearly, you may need someone to call for you, such as a friend or family member nearby or a passersby.[15] Research source - A good action plan will include the local number for emergency services. In addition, your doctor will have helped you identify when your symptoms are becoming more severe and when you are entering an emergency situation so that you'll know when to get help. Call your local emergency number if your attack is not significantly relieved by your rescue inhaler in several minutes. - 7. Rest while awaiting emergency personnel. Sit and rest while emergency personnel are coming to your aid. Some asthmatics find sitting in the "tripod" position—leaning forward with their hands on their knees—to be helpful because it can relieve pressure on the diaphragm. - Try to stay calm. Becoming anxious can increase your symptoms. - Ask someone in the vicinity to sit with you to help you stay calm until emergency help arrives. Helping Someone Else - 1. Help the individual find a comfortable position. Most people with asthma will be more comfortable sitting and not standing or lying down. Keep the person upright to assist with lung expansion and ease of breathing. Let the person lean slightly forward onto you or a chair for support. Some asthmatics may sit in a "tripod" position by leaning forward with their hands on their knees to relieve pressure on their diaphragm. - Asthma is exacerbated by anxiety but it is not triggered by anxiety. This means that during an attack the individual will respond more rapidly when he is calm. Anxiety releases cortisol in the body which constricts the bronchioles, the passages by which air passes through the nose and/or mouth to the air sacs of the lungs.[16] Research source - It's important that you stay calm and reassuring as this can assist the person in maintaining calm. - 2. Calmly ask "Do you have asthma?" Even if the person cannot verbally answer due to wheezing or coughing, he may nod or gesture towards his inhaler or an instruction card. - Ask the person if he has a written asthma emergency action plan. Many individuals who are prepared for asthma attacks will carry a written emergency plan with them. If the person has one, take it out and help him follow the plan.[17] Research source - 3. Remove all known triggers in the immediate area. Asthma is often exacerbated by specific triggers or allergens. Ask the individual if something in the immediate area might be triggering an attack and if the person communicates a response, try to remove the trigger or remove the person from the trigger if it is environmental (like pollen or weather-related).[18] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Animals - Smoke - Pollen - High humidity or cold weather - 4. Inform the person that you are looking for his inhaler. Do this to keep the person calm and reassure him that you are working with him, not against him. - Women may keep their inhaler in their handbags and men in a pocket. - Some asthmatics, especially children or the elderly, may have a clear plastic tube called a spacer that attaches to the inhaler. A spacer delivers the medicine into the mouth with less force, making it easier to inhale. - Children and elderly people who suffer frequent asthma attacks may also carry nebulizers, which deliver asthma medication through a mouthpiece or mask. They are easy to use, because the patient breathes normally and are thus ideal for the young and old, but are somewhat bulkier than the MDIs and require electricity to work. - If the person does not have an inhaler, call emergency medical services, especially if the asthmatic is young or elderly. People suffering from asthma attacks without inhalers are serious risk of asphyxiating. - 5. Prepare the person to receive medication from the inhaler. If the person has his head resting downward, temporarily lift his upper body back. - If there is a spacer for the MDI, attach it to the inhaler after shaking. Remove the cap from the mouthpiece. - Help the person tilt his head back if necessary. - Have the asthmatic exhale as much as possible before using the inhaler. - Allow the person to administer his own medication. Inhaler dosages must be appropriately timed, so allow the asthmatic control of this process. Help the person support the inhaler or spacer against his lips if necessary. - Most asthmatics will pause for a minute or two between puffs. - 6. Call emergency services. Monitor the asthmatic until paramedics arrive. - Even if the asthmatic seems to get better after using their inhaler, it is best if a paramedic or healthcare professional can assess the person. If the person does not want to go to the hospital, he can make that decision after being informed of his health status. - Continue to help the person with their inhaler if necessary; even if the asthma attack does not decrease in severity the medication will help keep it from worsening by relaxing the airways. Treat An Asthma Attack Without An Inhaler - 1. Call emergency services. If you or another person do not have an inhaler, it is important to call your local emergency phone number. There are also other steps you can take while awaiting emergency services. However, you should always ask emergency services what they advise while you're on the phone with them. - 2. Run a hot shower. If at home, running a hot shower or bath can transform the bathroom into a good recovery zone due to the steam.[19] Research source Kaiser Permanente, 1994, "Healthwise Handbook", ISBN: 1-877930-06-7 - 3. Practice breathing exercises. Many people get anxious and panic when they suffer an asthma attack and this can increase breathing. However, panicking usually aggravates the asthma attack because it restricts the amount of oxygen that the lungs get. Try to do slow, conscious breathing. Breathe in through your nose for a count of four and then out for a count of six. - Try pursing your lips as you exhale. This can help slow your exhales and keep the airways open for a longer time. - 4. Find a drink with caffeine. Caffeine's chemical structure is similar to common asthma medications, and a small amount of coffee or soda can help relax the airways and reduce respiratory problems. - The drug in question here is called theophylline, which can help prevent and treat wheezing, shortness of breath and chest tightness.[20] Research source There may not be enough theophylline present in coffee or tea to counteract the asthma attack, but it is one alternative option. - 5. Make use of common household drugs. Certain drugs may help relieve the effects of an asthma attack in the case of emergency, although they should never be taken in lieu of getting emergency assistance. - Administer a fast-acting antihistamine (allergy medicine) if you or the asthmatic thinks an allergen has triggered the reaction. This may be the case if you are outside on a day with a high pollen index. Antihistamines include: Allegra, Benadryl, Dimetane, Claritin, Alavert, Tavist, Chlor-Trimeton, and Zyrtec, to name a few. Echinacea, ginger, chamomile, and saffron are all natural antihistamines. If you can find any teas that contain these ingredients, this might help relieve some symptoms, although the effect of antihistamines in general is likely to be minimal. Be careful when using natural herbs or supplements as some people are allergic to the ingredients. [21] Research source - Use an over-the-counter pseudoephedrine like .Sudafed. Sudafed is a nasal decongestant, but it could help during an asthma attack when an inhaler is not present because it can help open the bronchioles. It's best to break the pill down with a mortar and pestle and dissolve in warm water or tea before administering to limit the risk of choking. Note as well that while it does work, it can take up to 15 to 30 minutes to be effective. Keep in mind as well that pseudoephedrine can increase the heart rate and blood pressure. Video Tips - Symptoms of asthma, such as coughing, wheezing, shortness of breath or chest tightness, are reversible with inhaled medications. In some cases, the symptoms reverse on their own. - If you have been treating your asthma attack and it is mild, but not getting better, see your doctor to help prevent it from getting worse. He or she may prescribe oral steroids to help stop the attack. - If you follow your action plan as soon as you start to have symptoms, you can often avoid it becoming a severe attack. Warnings - There are no over-the-counter medications approved to treat asthma. All people diagnosed with asthma should have an emergency plan and carry their inhaler with them at all times. - If you are ever in doubt about what to do, call emergency services immediately. - Asthma can be life-threatening. If you or the person you are with do not receive relief from an inhaler in several minutes, you or someone nearby should call your local emergency medical number and wait for assistance. Reader Success Stories - "I went into LA for a night out with my girlfriend and took some puffs of a vape. Minutes later, I found myself with shortness of breath, wheezing while breathing in & exhaling, also tightness in my chest. Of course I haven't had an asthma attack in weeks and didn't bring my inhaler. So I found this web page and used the info supplied. I bought a diet Coke, stayed calm, sat straight up, and began controlled breathing. After 20-30 min it started to subside. This was the best info I found and definitely helped big."..." more

Khi cảm thấy lo lắng về cuộc phỏng vấn xin việc sắp tới, bạn hãy cố gắng xem đó là dịp để tiến thêm một bước trong cuộc sống của mình. Nếu thực sự tìm hiểu và trả lời các câu hỏi của nhà tuyển dụng một cách tự tin thì tức là bạn đang đứng trước cơ hội rất lớn có được công việc mình hằng mơ ước. Nếu chưa thành công, bạn cũng sẽ rút ra bài học kinh nghiệm bổ ích để lần sau làm tốt hơn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chuẩn bị trước - 1. Tìm hiểu về công ty bạn đang ứng tuyển. Điều đầu tiên bạn nên làm sau khi được mời đến phỏng vấn là nghiên cứu về công ty đó. Tìm hiểu sứ mệnh của công ty, thời gian công ty đã hoạt động, số lượng nhân viên và vị trí của bạn trong công ty nếu trúng tuyển. Ghi nhớ phương châm của công ty, nếu có. Đảm bảo biết về công ty càng nhiều càng tốt để có thể gây ấn tượng với nhà tuyển dụng và tỏ ra rằng bạn thực sự quan tâm đến công ty. - Có nhiều cách để thể hiện rằng bạn nắm rõ thông tin khi dự phỏng vấn. Bạn có thể nói “Tôi đã đọc mọi thông tin về sứ mệnh của trường, và tôi nghĩ rằng việc đóng góp vào sự nghiệp giáo dục miễn phí cho tất cả mọi người là một mục tiêu tuyệt vời.” - Bạn cũng nên cho họ thấy rằng bạn nắm rõ các yêu cầu về vị trí tuyển dụng. Nếu bạn biết nhà tuyển dụng đang tìm kiếm các phẩm chất nào thì việc tạo ấn tượng với họ và chứng tỏ rằng bạn có các phẩm chất đó sẽ dễ dàng hơn. - 2. Tìm hiểu về người phỏng vấn, nếu có thể. Nếu dành ra được vài phút để tim hiểu về người sắp phỏng vấn mình, biết họ từng học trường đại học nào, từng làm việc ở đâu trước đây và mọi thông tin khác về họ, bạn sẽ có một lợi thế trong quá trình phỏng vấn. Mặc dù không cần đề cập đến việc bạn đã tìm hiểu về họ trên internet, nhưng nếu bạn có thể tìm ra vài điểm chung với họ, chẳng hạn như tình cờ cả hai cùng làm chung một công ty cách đây 5 năm, thì điều này có thể đem lại cho bạn thêm một lợi thế nữa. - Bạn có thể kiểm tra hồ sơ của họ trên LinkedIn hoặc trên các mạng lưới nghề nghiệp khác để có thêm thông tin. - Tuy nhiên bạn đừng nên sa đà vào chuyện cá nhân. Đừng đề cập đến những thứ bạn tìm được trên trang cá nhân của người phỏng vấn. - 3. Chuẩn bị trả lời những câu hỏi thông thường. Mặc dù không phải cuộc phỏng vấn nào cũng như nhau, nhưng có một số câu hỏi mà nhiều nhà tuyển dụng thường đặt ra, và sẽ rất tốt nếu bạn chuẩn bị sẵn một số câu trả lời để không bị bất ngờ hoặc có vẻ như thiếu chuẩn bị. Sau đây là một số câu hỏi mà bạn nên chú ý: - “Các ưu điểm lớn nhất của anh/chị là gì?” Hãy chọn một hoặc một vài ưu điểm có thể chứng tỏ bạn là người thích hợp cho vị trí mà bạn đang ứng tuyển và đưa ra các dẫn chứng cụ thể cho thấy bạn có các ưu điểm đó. Nhớ đưa ra các ưu điểm liên quan đến công việc mà bạn đang nhắm đến. - “Các nhược điểm lớn nhất của anh/chị là gì?” Đừng trả lời rằng “Tôi thường làm việc quá sức” – câu này người ta đã nghe nhiều rồi! Thay vào đó, bạn hãy chọn một điểm yếu nào đó không quá quan trọng đối với vị trí bạn đang ứng tuyển, đồng thời nói rằng bạn đang cố gắng cải thiện. Bạn có thể nói “Điểm yếu nhất của tôi trong việc giảng dạy là khả năng quản lý thời gian. Tôi thường quá say mê với bài giảng đến mức cố gắng đưa ra quá nhiều thông tin trong một buổi học, nhưng bây giờ tôi đã biết chia nhỏ các buổi học theo từng đợt cách nhau 5 phút và đảm bảo chỉ đưa ra các kiến thức mà học sinh có thể tiếp thu trong một buổi học.” - “Vì sao anh/chị muốn làm việc tại công ty?” Đừng nói với nhà tuyển dụng rằng bạn muốn được nhận vào làm việc vì chỉ có mỗi công ty này mời bạn đến phỏng vấn. Thay vào đó, bạn hãy đề cập đến nhiều điểm bạn thích về công ty đó, càng chi tiết càng tốt; ngoài ra, bạn hãy chứng tỏ vì sao bạn nghĩ rằng mình phù hợp với công ty và có khả năng đóng góp cho công ty. - 4. Chuẩn bị đặt ra ít nhất 2 câu hỏi. Cuối cuộc phỏng vấn, nhà tuyển dụng sẽ hỏi rằng bạn có muốn hỏi họ điều gì không. Bạn nên chuẩn bị ít nhất vài câu hỏi và chọn các câu có liên quan nhất; điều này chứng tỏ bạn có tìm hiểu và hào hứng với vị trí đang dự tuyển. Nếu bạn chỉ cười và nói rằng bạn không có câu hỏi nào, có thể họ cảm thấy bạn không nhiệt tình lắm. Sau đây là một số điều mà bạn có thể hỏi: - Các chi tiết của công việc mà bạn muốn tìm hiểu thêm - Hỏi về các hoạt động hàng ngày ở nơi làm việc, chẳng hạn như bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian để làm việc chung với các đồng nghiệp - Hỏi về những điểm mà họ yêu thích khi làm việc ở công ty - Hỏi về các lĩnh vực khác mà bạn có thể tham gia trong công ty ngoài phần mô tả công việc. Ví dụ, nếu đang ứng tuyển vào vị trí giáo viên trung học, bạn hãy hỏi liệu bạn có thể tham gia vào các hoạt động ngoại khóa không. - 5. Thực hành với bạn bè. Nếu muốn cảm thấy thật tự tin khi đến dự phỏng vấn, bạn nên thực hành trước với một người bạn hoặc với ai đó hiểu biết trong lĩnh vực nghề nghiệp. Điều này có thể giúp bạn tập trả lời một cách quả quyết, kiểm soát ngôn ngữ cơ thể và tự tin vào những kỹ năng mà bạn thể hiện trong cuộc phỏng vấn. Đây cũng là một cách rất hay để bạn giảm bớt sự hồi hộp trước cuộc phỏng vấn và tạo sự tự tin cần thiết khi dự phỏng vấn. - Thậm chí bạn có thể ăn mặc chỉn chu trong buổi thực hành để không cảm thấy lúng túng khi bạn ăn mặc như vậy trong buổi phỏng vấn thật. - Đề nghị người bạn đó cho nhận xét trung thực về những biểu hiện mà bạn có thể làm tốt hơn trong buổi phỏng vấn. Tuy nhiên, người bạn đó phải khen nhiều hơn phê bình để bạn cảm thấy được khích lệ hơn - 6. Chuẩn bị diễn giải để chứng tỏ vì sao bạn là ứng viên tốt đối với công ty. Bạn cũng cần chuẩn bị diễn giải vì sao bạn là người phù hợp với vị trí đang ứng tuyển. Hãy tìm hiểu về các nhân viên của công ty và những phẩm chất mà công ty coi trọng nhất liên quan đến vị trí bạn đang nhắm tới; dùng các từ ngữ hiện đang thông dụng để chứng tỏ bạn có các phẩm chất đó và vì sao bạn là người thực sự phù hợp cho công việc mà bạn đang ứng tuyển. Sau đây là vài gợi ýi: - “Tôi hiểu rằng các kỹ năng giao tiếp tốt là điều cần thiết cho vị trí này, và tôi sẽ là người rất phù hợp nhờ có nhiều năm kinh nghiệm trong việc quản lý, huấn luyện và tuyển dụng. Tôi đã từng tiếp xúc với các nhân viên, khách hàng và các nhà quản lý trong nhiều năm và đã học được cách đưa ra phản hồi tích cực cũng như thảo luận với tinh thần tôn trọng về những vấn đề có thể cải thiện.” - “Tôi rất thích cách thức làm việc nhóm mà vị trí này đòi hỏi. Tôi làm việc nhóm rất tốt và đã cộng tác với nhiều đồng nghiệp trong công việc hiện tại, và tôi rất sẵn sàng đem những kinh nghiệm đó áp dụng vào công ty.” - 7. Chuẩn bị đem theo mọi thứ cần thiết. Điều quan trọng là bạn cần chuẩn bị mọi thứ bạn cần vào hôm trước ngày phỏng vấn để đến ngày quan trọng đó bạn không phải vội vàng vào phút cuối. Thông thường, bạn sẽ cần đem theo bản lý lịch và thư xin việc như là phần giới thiệu trong buổi phỏng vấn, ngoài ra bạn cũng cần đem cả các hồ sơ khác có thể giúp bạn tạo ấn tượng tốt với nhà tuyển dụng về bản thân bạn và công việc bạn làm. - Ví dụ, nếu đang ứng tuyển vào vị trí giảng dạy, có thể bạn cần đem theo một bản đề cương giảng dạy cũ để chứng minh công việc mà bạn có khả năng làm. Phần 2 Phần 2 của 3: Thể hiện tốt trong buổi phỏng vấn trực tiếp - 1. Chuyên nghiệp trong cách ăn mặc. Nếu muốn tạo một ấn tượng tốt, bạn phải bắt đầu bằng việc ăn mặc một cách chuyên nghiệp. Đừng tiếc tiền nếu phải đầu tư một bộ trang phục phù hợp với môi trường công sở. Một bộ trang phục thích hợp dành cho buổi phỏng vấn rất có thể giúp bạn có được công việc như ý. Cho dù văn phòng phỏng vấn có vẻ thoải mái thì cách ăn mặc trang trọng hơn một chút vẫn tốt hơn là quá xuề xòa trước một nhà tuyển dụng ăn mặc trang trọng. - Bạn cũng cần nhớ chăm chút ngoại hình và chú ý đến vệ sinh cá nhân. Nếu bạn không dành thời gian và công sức chăm chút cho vẻ ngoài thì điều đó sẽ lộ ra ngay. - Thử mặc bộ đồ phỏng vấn ít nhất vài ngày trước để đảm bảo nó giúp bạn đẹp hơn và không gây lúng túng. Hẳn là bạn không muốn khoác bộ quần áo mới mua lên người chỉ một tiếng đồng hồ trước khi đến phỏng vấn rồi mới nhận ra rằng người bán hàng đã quên không tháo tem an ninh gắn trên áo. - 2. Đến sớm hơn giờ hẹn ít nhất 10 phút. Việc có mặt sớm hơn một chút chứng tỏ rằng bạn là người đúng giờ và thực sự nghiêm túc với công việc. Hơn nữa, nếu vội vã đến nơi đúng lúc cuộc phỏng vấn bắt đầu, bạn sẽ không có thời gian để định thần và thư giãn đầu óc. Nếu nhà tuyển dụng thấy rằng ngay cả buổi phỏng vấn mà bạn cũng không thể đến đúng giờ thì họ sẽ nghĩ rằng sau này cũng khó mà mong bạn đi làm đúng giờ. - Cho dù có đến thật sớm, bạn cũng nên bỏ lại cốc cà phê trước khi bước vào phòng. Hình ảnh của bạn sẽ có vẻ cầu thả nếu bạn xuất hiện với cốc cà phê trên tay. - Nếu đến sớm nửa tiếng, bạn hãy chờ bên ngoài hoặc ngồi trong xe. Đừng xuất hiện quá sớm khiến người phỏng vấn bối rối vì họ chưa sẵn sàng gặp bạn. - 3. Tự giới thiệu một cách tự tin. Khi bước vào phòng, bạn hãy đứng thẳng người, giao tiếp bằng mắt, nở một nụ cười, bắt tay chặt và quả quyết với người phỏng vấn khi giới thiệu bản thân. Bước đi với dáng dấp tự tin và tránh ngọ ngoậy hoặc liếc quanh phòng; nhớ rằng bạn chỉ có một cơ hội để tạo ấn tượng ban đầu, và bạn cần làm thật tốt. - Bạn có thể nói điều gì đó đơn giản như “Tôi là Phương. Cảm ơn anh đã dành thời gian gặp tôi.” - 4. Phát âm rõ ràng khi trả lời các câu hỏi. Bạn hãy nói rõ ràng và tự tin hết sức có thể và giao tiếp bằng mắt với người phỏng vấn trong lúc chia sẻ các suy nghĩ và ý tưởng của mình. Cố gắng tránh ậm ừ hoặc nói từ đệm quá nhiều; tập trung vào việc diễn đạt rõ ý của mình, cho dù có phải ngừng lại để suy nghĩ. Điều quan trọng nhất là bạn truyền đạt một cách tự tin và tỏ ra thành thật. - Viêc tập nói thành tiếng sẽ giúp bạn tìm được sự tự tin để có thể nói rõ ràng trong cuộc phỏng vấn. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo những lời bạn nói ra phải tự nhiên chứ không giống như diễn tập. - 5. Tránh chia sẻ quá nhiều thông tin cá nhân. Cho dù cảm thấy người phỏng vấn thich bạn và họ tỏ ra thân thiện, bạn vẫn nên tránh nói quá nhiều về chuyện riêng tư. Đừng kể về người yêu, vợ chồng, con cái hoặc các vấn đề cá nhân ở nhà; điều này khiến bạn có vẻ không tập trung vào công việc và thiếu chuyên nghiệp. - Tất nhiên, giả sử nếu thấy người đang phỏng vấn có treo trong phòng một tấm áp phích lớn in hình đội thể thao mà bạn hâm mộ, bạn có thể đề cập ngắn gọn về điều đó nếu có dịp nhắc đến, nhưng đừng nói quá nhiều chuyện cá nhân. - 6. Nhớ trực tiếp nói lời cảm ơn người phỏng vấn. Khi đã hoàn thành cuộc phỏng vấn, bạn hãy hể hiện sự cảm kích vì nhà tuyển dụng đã dành thời gian gặp bạn cũng như tạo cơ hội trò chuyện về các kỹ năng và phẩm chất của bạn. Khi rời phòng, bạn hãy bắt tay họ lần nữa, nhớ nhìn vào mắt họ, mỉm cười và nói lời cảm ơn chân thành. Điều này cho thấy bạn là người biết quan tâm và thực sự biết ơn vì cơ hội này. - Bạn chỉ cần nói đơn giản như: “Cảm ơn anh rất nhiều vì đã dành thời gian gặp tôi. Đây là một cơ hội tuyệt vời và tôi rất cảm kích về điều đó.” - Khi kết thúc cuộc đối thoại, bạn có thể hỏi về khung thời gian và các bước tiếp theo. Họ sẽ cho bạn biết khi nào họ sẽ liên lạc lại với bạn và các bước tiếp theo là gì. - 7. Biết những điều không nên làm. Có một số điều bạn nên hết sức tránh khi đi phỏng vấn. Nhiều người không biết rằng một vài lời bình phẩm vô tình lại có thể trở thành dấu hiệu đáng ngờ đối với nhà tuyển dụng. Hãy lựa lời cẩn thận và đảm bảo bạn tạo được ấn tượng như một nhân viên siêng năng, tôn trọng và thực sự nhiệt tình với vị trí mà bạn đang ứng tuyển. Sau đây là một số điều bạn nên tránh: - Đừng hỏi về thời gian nghỉ trong công việc trước khi bạn được mời làm việc. Điều này khiến bạn có vẻ như quan tâm nhiều đến ngày nghỉ hơn là làm việc. - Đừng nói về việc bạn đã nộp đơn xin việc hàng chục nơi mà không nơi nào mời phỏng vấn. Bạn cần tỏ ra mình thực sự mong muốn nhận được công việc ở công ty đó. - Đừng để lộ ra rằng bạn biết quá ít hoặc không tìm hiểu nhiều về công ty. Đảm bảo nhà tuyển dụng thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến công ty của họ. - 8. Đừng nói xấu về công việc hoặc chủ lao động hiện tại của bạn. Ngay cả khi sếp của bạn là người thô lỗ, nhỏ mọn, vô tâm, trịch thượng, ngay cả khi công việc của bạn nhàm chán và bạn hoàn toàn không hài lòng khi làm việc ở đó, bạn vẫn nên nói những câu như “Tôi đã có nhiều trải nghiệm tuyệt vời với công việc hiện tại, nhưng tôi muốn đón nhận thử thách mới.” Nếu bạn nói những lời không hay ho về công việc hoặc về sếp của mình, nhà tuyển dụng sẽ nghĩ rằng có thể ngày nào đó bạn cũng quay ngược lại nói những điều tương tự về họ. - Bạn nên để lại ấn tượng rằng mình là người hòa đồng, dễ chịu, một người dễ làm việc cùng. Cho dù những xung đột ở nơi làm việc không phải lỗi của bạn, bạn cũng không nên tạo ấn tượng về một người khó hợp tác. - 9. Thực hiện các bước tiếp theo. Khi đã hoàn thành cuộc phỏng vấn, bạn nên gửi một email ngắn cho nhà tuyển dụng để cảm ơn họ đã dành thời gian gặp bạn, đồng thời nhắc lại sự quan tâm của bạn tới công việc đó. Điều này cho thấy rằng bạn coi trọng quá trình tuyển dụng và bạn háo hức với các bước tiếp theo. - Hơn nữa, không phải ai cũng làm điều này, do đó bạn sẽ nổi lên như một người thực sự say mê với vị trí đó. Phần 3 Phần 3 của 3: Thể hiện tốt trong những hình thức phỏng vấn khác - 1. Thể hiện tốt trong cuộc phỏng vấn qua Skype. Một mẹo để thành công trong cuộc phỏng vấn qua Skype: hãy xem đó là một cuộc phỏng vấn chính thức, tuy không trực tiếp. Nếu muốn thành công, bạn hãy ăn mặc như khi đến buổi phỏng vấn thực sự, đặt bản lý lịch và thư xin việc trên bàn, và nhớ ngồi ở nơi yên tĩnh có kết nối internet tốt. - Chọn vị trí có ánh sáng đẹp để người phỏng vấn nhìn rõ bạn và biểu hiện của bạn. - Đóng cửa sổ email hoặc mọi cửa sổ khác có thể khiến bạn phân tâm trong quá trình phỏng vấn. Đặt toàn bộ sự chú ý vào người đang nói chuyện với bạn. - Kiểm tra trước để đảm bảo micro và ứng dụng gọi video hoạt động tốt. Thử trước bằng cách nói chuyện với bạn bè vào ngày hôm trước để chắc chắn rằng bạn không gặp phải sự cố kỹ thuật nào trong khi phỏng vấn. - 2. Thể hiện tốt trong cuộc phỏng vấn qua điện thoại. Nhiều công ty thực hiện các cuộc phỏng vấn qua điện thoại trước để xác định các ứng viên thích hợp nhất trước khi mời đến phỏng vấn trực tiếp. Cách này giúp họ tiết kiệm thời gian và hiểu rõ hơn về từng ứng viên. Bạn phải coi cuộc phỏng vấn qua điện thoại cũng nghiêm túc như cuộc phỏng vấn chính thức. Đặt các ghi chú trước mặt, ăn mặc chỉnh tề, tìm một nơi yên tĩnh có tín hiệu tốt để bạn có một cuộc trò chuyện có ý nghĩa qua điện thoại. - Đảm bảo sự chuyên nghiệp và thận trọng trong mọi câu trả lời. Đừng có thái độ tùy tiện chỉ vì bạn đang nói chuyện qua điện thoại. - Đừng quên rằng, người phỏng vấn không nhìn thấy bạn, do đó bạn phải cố gắng hơn để vẽ nên chân dung của mình bằng lời nói. Hãy liệt kê ra những từ ngữ thông dụng có liên quan nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp ích. - 3. Thể hiện tốt trong cuộc phỏng vấn nhóm. Đôi khi bạn có thể được mời dến dự cuộc phỏng vấn nhóm để những nhà tuyển dụng có thể cùng một lúc phỏng vấn được nhiều ứng viên hơn và đánh giá cách bạn tương tác với mọi người. Một lời khuyên để thành công trong các buổi phỏng vấn này là phải đủ quyết đoán để vừa thể hiện mình mà vừa tỏ ra rằng bạn là người biết quan tâm đến những người khác và có khả năng làm việc tốt với nhóm. - Đừng cố hạ thấp người khác để nâng mình lên. Thay vào đó, bạn hãy cư xử tốt và ủng hộ những ứng viên khác nhưng cũng phải tỏ rõ rằng bạn là ứng viên tốt nhất cho công việc. - Nếu có các hoạt động nhóm trong thời gian phỏng vấn, bạn hãy cố gắng đóng vai trò lãnh đạo, nhưng nhớ đừng độc đoán và đừng ngăn cản các ứng viên khác tham gia.

If you’re nervous about facing an interview, then you should try to look at it as an opportunity to make an improvement in your life. If you do your research and answer the questions you are asked with confidence, then you’ll be on your way to landing the job of your dreams. If nothing else, you can look at it as great interview experience and the opportunity to do better the next time around. Steps Part 1 Part 1 of 3: Preparing in Advance - 1. Research the company. The first thing you should do after you’ve been asked to interview for a position at a company is to research the company. Find out what the mission of the company is, how long it’s been around, how many employees it has, and what your position would be if you got the job. If the company has a motto, memorize it. Make sure you know as much about it as you can so you can impress your interviewers and show them how much you care. - You can find ways to show that you know your stuff during the interview. You can say something like, “I’ve read all about your mission and I think being committed to educating the world for free is an amazing goal.” - Show that you know what the position entails, too. If you know the qualities the interviewers are looking for, then it’ll be easier to sell yourself and to show that you possess them. - 2. Research your interviewers if you can. If you can spend a few minutes looking up your interviewers, finding out where they went to college, where they previously worked, or anything else about them, then you’ll have a leg up in the interview process. Though you don’t need to mention that you internet stalked them unless it comes up, if you find a few things you have in common, such as the fact that you both happened to work at the same company five years ago, then this can help you get an extra advantage.[1] Research source - You can check out their LinkedIn profiles or their profiles on any other professional networks to get even more information. - Just don’t get too personal. You don’t mention something you found on the interviewer’s Facebook page unless you were directed there; you may come off as a stalker. - 3. Prepare to answer common questions. Though each interview is different, there are certain questions that many interviewers commonly ask, and it’s good to have some answers prepared so you don’t look unprepared or caught off guard. Here are some questions you should be prepared to answer:[2] Research source - “What are your biggest strengths?” Pick a strength or strengths that illustrate why you’d be a good fit for the position, and provide concrete details to back up why you possess that strength. Make sure it’s relevant to the job. - “What are your biggest weaknesses?” Don’t say “I work too hard” — everyone has heard this one before! Instead, pick a weakness that isn’t super important to the position and show that you’re working on improving at it. Say something like, “My biggest weakness with teaching is time management. I get so excited about all of the material that I sometimes try to cram too much new material into one class. But I’ve learned to break down each class in five-minute intervals and to make sure to only cover what the students can handle in one class period.” - “Why do you want to work at this company?” Don’t tell your interviewers that you want to work there because it’s the only company that asked you for an interview. Instead, point out several things you like about the company and be as detailed as possible; also make it clear why you think you would fit in there and be able to contribute to their team. - 4. Prepare to ask at least two questions. At the end of most interviews, your potential employers will ask you if you have any questions you want to ask them. You should prepare at least a handful of questions and pick the ones that are the most relevant to ask; this shows that you’ve done your research and are excited about the position. If you just smile and say that you have no questions, this makes it look like you don’t care about the position all that much. Here are some things you can ask about:[3] Research source - Details about an aspect of the job you’d like to know more about - Asking what your daily life on the job would look like, such as how much time you’d spend collaborating with other co-workers - Asking what their favorite part of working for the company is - Asking about other ways you can get involved at the company in addition to the job description. For example, if you’re applying for a teaching job at the high school, you can ask if you can be involved in extracurricular activities too. - 5. Practice with a friend. If you want to feel really confident going into that interview, then you may want to practice with a friend or even someone who knows about your field first. This can help you practice stating your answers with confidence, getting the body language down, and feeling secure in what you have to offer. This is also a great way to get rid of some of those pre-interview jitters and to give you the confidence you need to face the interview. - You can even dress up for the practice interview so you don’t feel so nervous when you put on your interview clothes. - Have your friend give you an honest assessment of what you could do better in the actual interview. Just make sure that the friend gives you more compliments than criticism so you feel encouraged. - 6. Prepare to explain why you’d be a good fit for the company. Another thing you need to get ready to say is why you’d be a great fit for the company. Check out what the employees at the company are like and what the company values the most when it comes to the position you’re seeking; use buzzwords to show why you possess those qualities and why you’d be a perfect fit for the job you’re interviewing for. Here are some things you can say: - “I know that strong communication skills are essential for this position, and I would be a great fit for it because of my years of management, training, and hiring experience. I’ve communicated with employees, customers, and managers for years and have learned how to give positive feedback as well as how to respectfully discuss room for improvement.” - “I’m excited about all of the teamwork that the position requires. I’ve successfully worked in teams and have collaborated with many co-workers at my current position, and I would be eager to bring that experience to your company.” - 7. Prepare to bring everything you need. It’s important to get everything you need together the day before you go to the interview so you don’t have to do any last-minute preparation to get ready for the big day. You’ll most likely need to bring your resume and cover letter to use as a reference, as well as any other additional materials that you think will help give your interviewers a better sense of who you are and the work that you do. - For example, if you’re applying for a teaching position, you may want to bring an old syllabus to show the kind of work that you’re capable of doing. Part 2 Part 2 of 3: Acing the Interview - 1. Dress professionally. If you want to make a good impression, then you have to start off by dressing professionally. If that means spending some money on a business-appropriate outfit, then you’ll have to make this choice; having at least one solid interview outfit can really help you land the job of your dreams. Even if the office is a bit more casual, you should err on the side of being a bit overdressed, which is far better than looking casual in front of formally-dressed interviewers.[4] Research source - Make sure to groom yourself well and to pay attention to your hygiene, too. If you don’t put time and effort into your appearance, it will show. - Try on your outfit at least a few days before to make sure that it’s flattering and that there are no problems with it. You don’t want to put on your interview outfit an hour before your interview to find that the store clerk forgot to take off the security tag. - 2. Arrive at least 10 minutes early. Showing up a little bit early to the interview shows that you’re punctual and that you really care about your job. Plus, if you rush in there just before it’s time to begin, you won’t have time to decompress and get into a relaxed state of mind. If your potential employers see that you can’t even arrive to an interview on time, they’ll be likely to think that there’s not a big chance that you’ll show up to work on time, either.[5] Research source - Even if you’re really early, throw out your Starbucks coffee at the door. Rolling in with coffee shows that you’re taking too much of a casual approach. Also your breath likely smells like coffee now--something else to avoid. - If you arrive very early wait outside or in your car. More than 15 minutes or so is too early. Unintentionally you may end up making your interviewers flustered because they aren’t ready for you. It also may come across as being too desperate or disorganized. - 3. Introduce yourself with confidence. When you walk into the room, stand tall, make eye contact, put a smile on your face, and give your interviewers a firm, confident handshake when you introduce yourself. Walk with confidence and avoid fidgeting or looking around the room; remember that you only have one chance to make a first impression, and you want it to count.[6] Expert Source Shannon O'Brien, MA, EdM Life & Career Coach Expert Interview. 10 December 2019. - You can say something simple like, “I’m Susan. Thank you for taking the time to meet with me.” - 4. Be articulate when you answer the questions. Speak as clearly and confidently as you can and make eye contact when you share your thoughts and ideas.[7] Expert Source Shannon O'Brien, MA, EdM Life & Career Coach Expert Interview. 10 December 2019. Try to avoid saying “like” or “um” too much and focus on getting your points across, even if that means pausing to think. The most important thing is that you deliver your words with confidence and sound like you really mean what you say. - Practicing saying what you have to say aloud can help you gain the confidence to be articulate during your interview. That said, you should make sure your words sound natural, not rehearsed. - 5. Avoid sharing overly personal information. Though you may feel like your interviewers really like you and that they’re getting buddy buddy with you, you should avoid mentioning anything overly personal about yourself. Don’t talk about your significant other, your kids, or your personal problems at home; this shows that you’re not focused on the job and that you’re unprofessional. - Of course, if you see that your interviewer has a big poster of your favorite sports team in his office, you can mention the connection in passing to make a connection if it comes up. Never fake an interest or skill, however. - Careful in sharing hobbies or organizations that may reveal religion, ethnicity, or political affiliations unless pertinent to your position. It is a bit of a grey area. On one hand, your involvement with LGBT organizations on your college campus is excellent training in many business areas and a plus in many job positions, but unfortunately might leave you open to discrimination which has nothing to do with your skills. - 6. Make sure to thank your interviewers in person. When the interview is over, show that you’re grateful for the fact that your interviewers took the time to meet with you and to get a chance to talk to you about your skills and qualifications. As you leave the room, shake your interviewer’s hand again and make sure to look her in the eye and give her a sincere smile and a real thank you; this shows that you’re considerate and that you’re really grateful for the opportunity. - Say something simple like, “Thank you so much for taking the time to meet with me. This has been a wonderful opportunity and I really appreciate it.” - As the conversation wraps up, you can also ask about a time frame and next steps. They should tell you when they’ll get back to you and what the next steps would be. - 7. Know what not to do. There are a few things you should avoid at all costs when you go into an interview. Many people don’t know that a few innocent comments can actually cause a big red flag to go up for the interviewer. Choose your words carefully and make sure you give an impression of being a respectful, hard worker who is truly excited about the position. Here are some things you should avoid: - Don’t ask about the perks of the job before you’ve been given an offer. This will make it look like you’re more interested in vacation days than in working. - Don’t talk about how you’ve applied to a million jobs without being asked for an interview. Make it look like you really want this specific position. - Don’t say something that shows how little you know about the company or how little research you’ve done. Make sure your potential employers see that you really care about the company. - 8. Don’t bad mouth your current job or employer. Even if your boss is a rude, petty, inconsiderate, condescending jerk and your job is unstimulating and you feel completely unfulfilled there, you should say something like, “I’ve gained a lot of great experiences at my current position, but I’m ready for a new challenge.” If you say horrible things about your job or your boss, then your potential future employers will think that you may turn around and say the same about them in the future.[8] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - You want to give the impression of being an easygoing, agreeable person who is easy to work with. Even if your conflicts at work aren’t your fault, you don’t want to give the impression of being someone who is difficult to work with. - 9. Follow up. Once you’ve completed your interview, you should send your interviewer a quick email thanking him or her for taking the time to meet with you and to reiterate your interest in this position. Taking the time to write a quick note to your interviewer shows that you took the process seriously and that you’re eager to find out about the next steps. - Besides, not everyone does this, so you will make yourself stand out as a person who is truly passionate about the position. Part 3 Part 3 of 3: Acing Other Types of Interviews - 1. Ace the Skype interview. The trick to acing a Skype interview is to treat it just as seriously as a real interview even though you’re not doing it in person. If you want to really succeed, then dress up just as if you were going to a real interview, leave a copy of your resume and cover letter on your desk, and make sure you’re in a quiet place with good internet connection. - Pick a location with flattering lighting so your interviewers can really see you and read your expressions. - Close your email window and any other windows that are likely to distract you during the interview. Give all of your attention to the person who is talking to you. - Check that your microphone and video chat works in advance. Practice by trying to chat with a friend the day before so you know you won’t have any technical difficulties when the time comes. - 2. Ace the phone interview. Many companies have an initial phone interview to get a better sense of their top applicants before they invite them to meet for an interview in person. This saves time for them and gives them a better understanding of each candidate. You should treat this type of interview just as seriously as a real interview. Have your notes in front of you, dress up, and find a quiet place and good reception so you can have a meaningful conversation over the phone. - Make sure to be professional and considerate in all of your responses. Don’t slack off just because you’re only talking over the phone. - Remember that, since your interviewer won’t have visual cues, you’ll have to work extra hard to paint a picture of who you are with words. Have a list of relevant buzzwords ready if you think it’ll help you. - 3. Ace the group interview. Occasionally, you may be invited to a group interview so that your interviewers can interview more candidates at once and so they can get a better sense of how you interact with other people. The trick to acing these interviews is to be able to be assertive enough to still give your interviewers a sense of who you are while also showing that you’re considerate toward others and can work well in teams. - Don’t try to put down other interviewers in order to make yourself look good. Instead, be kind and supportive toward them while making it clear that you’re the best candidate for the job. - If there are group activities during the interview, try to take a leadership position while making sure you’re not bossy and don’t keep the other interviewers from contributing. Reader Success Stories - "It is given me big confidence to face an interview. I don't have to afraid about anything in the interview. I've got a new moral. Thank you for your contribution. Best of luck."..." more

Nếu bạn đang có suy nghĩ hoặc cảm giác muốn tự sát, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ ngay tức khắc, tốt hơn hết là từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cho dù lý do dẫn tới cảm giác đó của bạn là gì, chúng đều có thể được giải quyết một cách thích đáng và mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Bằng cách đọc bài viết này để tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn đã tiến hành bước đầu tiên trong quá trình tự hàn gắn. Việc tiếp theo bạn cần làm đó là tìm một ai đó để hỗ trợ bạn. - Nếu bạn sống tại Mỹ, bạn có thể gọi tới số 911 hoặc đường dây nóng tự sát 800-SUICIDE (800-784-2433) hoặc 800-273-TALK (800-273-8255).[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn ở Anh, hãy gọi số khẩn cấp 999 hoặc đường dây nóng 08457 90 90 90.[2] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Với các quốc gia khác, bạn có thể xem [Số điện thoại khẩn cấp] để tìm kiếm số điện thoại thích hợp. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Kiểm soát khủng hoảng muốn tự sát - 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay tức khắc. Nếu bạn đang suy nghĩ đến việc tự kết thúc cuộc sống của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Có một số dịch vụ hoạt động 24/7 để bạn có thể lựa chọn. Cho dù bản năng của bạn nói với bạn rằng bạn không muốn đòi hỏi quá nhiều sự chú ý đến bản thân, nhưng sự thôi thúc mong muốn tự sát là việc vô cùng nghiêm trọng và bạn đừng bao giờ do dự tìm đến sự giúp đỡ. Bạn có thể gọi điện ẩn danh. - Nếu bạn sống tại Mỹ, hãy gọi tới số 911 hoặc 800-273-TALK (8255), Đường dây Nóng Ngăn chặn Tự Tử Quốc Gia hoặc đi tới Phòng Cấp cứu tại bệnh viện gần nhất. - Nếu bạn sống tại Anh, bạn có thể gọi tới tổ chức Samaritans tại số 08457 90 90 90 hoặc PAPYRUS tại số 0800 068 41 41 (nếu bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên). - Bạn có thể tìm thấy các trung tâm khác tại trang web của Hội Liên hiệp Quốc tế về Phòng chống Tự sát.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Liên lạc hoặc đi tới bệnh viện. Nếu bạn đang sử dụng đường dây hỗ trợ và vẫn muốn kết thúc cuộc sống của mình, hãy nói với họ rằng bạn cần phải đi tới bệnh viện. Nếu bạn không sử dụng đường dây hỗ trợ, hãy gọi tới Dịch vụ Khẩn cấp hoặc một người mà bạn tin tưởng và nói với họ rằng bạn muốn tự sát. Nhờ họ đưa bạn tới bệnh viện hoặc tự mình đi tới đó. Tốt hơn hết là nhờ ai đó chở bạn đi. Rất khó để có thể lái xe an toàn trong trạng thái như vậy. - 3. Nói chuyện với ai đó bạn tin tưởng về suy nghĩ của bạn ngay lập tức. Mặc dù Bước 1 là bước đầu tiên cần thực hiện trong bất cứ hoàn cảnh nào mà bạn suy nghĩ tới việc tự sát nhưng không phải tất cả mọi người đều cảm thấy điều đó là thích hợp. Trong trường hợp này, bạn nên nói với ai đó mà bạn tin tưởng rằng bạn đang có suy nghĩ về việc tự sát ngay lập tức. Nếu bạn ở một mình, hãy gọi điện cho một người bạn, người thân trong gia đình, hàng xóm, trò chuyện với ai đó qua mạng hoặc làm bất cứ điều gì bạn có thể để không phải ở một mình trong khoảng thời gian này. Nói chuyện điện thoại với ai đó và nhờ ai đó qua ở cùng với bạn để bạn không phải ở một mình. - 4. Chờ đợi sự giúp đỡ. Nếu bạn phải đợi ai đó ghé qua hoặc chờ đợi tại bệnh viện, hãy ngồi xuống và hít thở thật chậm. Kiểm soát hơi thở của bản thân bằng cách tính thời gian, có thể là hít thở khoảng 20 lần mỗi phút. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để khiến bản thân xao nhãng, ý thức được rằng bạn sẽ sớm được giúp đỡ. - Đừng sử dụng rượu hoặc thuốc kích thích trong thời gian này bởi nó có thể ảnh hưởng xấu tới suy nghĩ của bạn. Nó cũng có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy như bạn cần phải tự làm đau bản thân, hãy cầm cục đá lạnh trong vòng 1 phút mà không bỏ ra (đây là một phương pháp được sử dụng trong lớp tiền sản nhằm giúp phụ nữ luyện tập cách để vượt qua cơn đau đẻ). Cảm giác khó chịu này có thể suy giảm mà không gây ra bất cứ tổn thương nào. - Nghe album của ban nhạc bạn yêu thích. Xem một chương trình thú vị trên tivi. Cho dù những điều này không giúp bạn cảm thấy khá hơn nhưng chúng sẽ giúp bạn phân tâm khỏi cảm xúc của bản thân trong khi chờ đợi được giúp đỡ. Phần 2 Phần 2 của 4: Ngăn chặn cơn khủng hoảng tự sát khác - 1. Tìm đến sự giúp đỡ của bác sỹ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Những người có ý định tự sát thường có xu hướng mắc một số bệnh về tâm thần như trầm cảm, và có thể tìm đến sự giúp đỡ cho những chứng bệnh này.[5] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Những bước dưới đây có thể giúp bạn tìm ra được nguồn gốc tại sao bạn lại nghĩ đến việc tự sát. Nếu cảm giác muốn tự sát của bạn tới từ một sự kiện nhất định, như nỗi đau khi bị phụ tình, mất việc hoặc trở thành người khuyết tật, hãy nhớ rằng loại trầm cảm do hoàn cảnh này có thể chữa trị được. - Hãy đảm bảo rằng bạn uống các loại thuốc được kê đơn theo lời khuyên của bác sỹ. Đừng ngưng sử dụng thuốc mà không trao đổi trước với bác sỹ của bạn. - Hãy đảm bảo rằng bạn tham dự tất cả các buổi tư vấn theo lịch. Nếu cần, hãy nhờ ai đó đáng tin cậy sắp xếp lịch đưa bạn đi hàng tuần để bạn có thêm trách nhiệm tham dự. - 2. Nói chuyện với một lãnh đạo tinh thần. Nếu bạn theo đạo (hoặc kể cả không) và có thể gặp gỡ một lãnh đạo tinh thần, hãy thử nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy. Những người được chọn để trở thành mục sư đều được đào tạo để giúp đỡ những người đang trong cơn khủng hoảng, bao gồm cả những người đang tuyệt vọng và mong muốn tự sát. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau bằng cách đưa ra một cái nhìn mới và một số điều để bạn suy nghĩ. - Rất nhiều bệnh viện tại Mỹ đều có giáo sỹ. Giống như giáo sỹ trong quân đội, những người này là những tín đồ điển hình, được đào tạo và có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những tín đồ tôn giáo khác nhau và đôi lúc là những người không theo đạo. Dịch vụ này hoàn toàn miễn phí và rất đáng để xem xét. - Tôn giáo có thể sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là nếu như bạn theo thuyết vô thần hoặc có vấn đề về triết lý hoặc những trải nghiệm không tốt với tôn giáo. Có lẽ bạn chỉ cảm thấy một lãnh đạo tinh thần sẽ có ích nếu bạn đã tham gia vào cộng đồng tín ngưỡng hoặc tôn giáo đó. Mặc dù bài viết này cung cấp một số nguồn giúp đỡ bạn sẽ thấy hữu ích trong hoàn cảnh nguy kịch của bản thân, nhưng điều này có thể phù hợp với bạn hoặc không. - 3. Tìm một nhóm hỗ trợ. Có thể sẽ có một số nhóm hỗ trợ, cả trực tuyến và trong cộng đồng của bạn, nơi bạn có thể được an ủi bằng cách nói chuyện với người khác, những người cũng có suy nghĩ muốn tự sát hoặc đã từng cố gắng tự sát trong quá khứ và thành lập một hệ thống hỗ trợ xã hội bao gồm những người thấu hiểu bạn để giúp bạn vượt qua những lúc khó khăn. - Nếu bạn sống tại Mỹ, hãy vào trang web của Quỹ tài trợ Mỹ về Phòng chống Tự sát để tìm các nhóm hỗ trợ qua mạng hoặc trực tiếp. Thậm chí, bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ dành riêng cho một nhóm có đặc điểm nhất định, như nhóm dành cho Thanh thiếu niên.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Nếu bạn sống tại Anh, hãy ghé thăm trang NHS, hoặc trang web dành cho quốc gia của bạn, để tìm kiếm các lựa chọn thích hợp cho bản thân.[7] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Nếu trong khu vực bạn sống không có nhóm hỗ trợ dành cho tự tử hay trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sỹ hoặc bệnh viện địa phương về các nhóm hỗ trợ mà họ có thể thành lập hoặc làm cách nào để nhận được sự hỗ trợ từ nhiều người. Bạn cũng có thể ghé thăm một trang web cung cấp các video tư vấn trực tuyến.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Loại bỏ những đồ vật tạo điều kiện cho việc tự sát. Nếu gần đây bạn có những suy nghĩ mong muốn tự sát, hãy loại bỏ tất cả những thứ có thể giúp bạn kết liễu cuộc đời mình, bao gồm rượu bia, thuốc kích thích, đồ vật sắc nhọn, dây thừng hoặc bất cứ thứ nào khác mà bạn đã từng nghĩ tới việc sử dụng. Nếu bạn có một khẩu súng ngắn, hãy đảm bảo rằng nó nằm ngoài quyền sở hữu của bạn càng sớm càng tốt. Mặc dù điều này nghe có vẻ khá cực đoan, nhưng nếu bạn loại bỏ tất cả những phương thức dễ dàng để kết thúc cuộc sống của mình, bạn thường sẽ ít có khả năng làm như vậy hơn. - 5. Tránh ở một mình. Nếu bạn cảm thấy muốn tự sát, bạn nên đảm bảo rằng bạn bè và gia đình sẽ không để bạn rời khỏi tầm mắt của họ. Nếu bạn không có ai để canh chừng bạn, hãy tới phòng cấp cứu để đảm bảo rằng bạn không ở một mình. Nếu bạn là thành viên của một nhóm hỗ trợ, hãy dựa vào những thành viên khác trong nhóm để nhận được hỗ trợ từ những người thật sự thấu hiểu những gì bạn đang trải qua. - 6. Lập kế hoạch an toàn. Nếu bạn thường suy nghĩ đến việc tự sát, việc lập một kế hoạch an toàn để tránh cho bản thân bị tổn thương là điều vô cùng quan trọng.[9] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể tự mình lên kế hoạch hoặc thực hiện nó cùng với bạn bè hoặc người thân. Danh sách này có thể bao gồm một số việc như loại bỏ các phương tiện để tự sát, ngay lập tức dành thời gian với bạn bè hoặc người thân (hoặc ở cạnh người khác bằng bất cứ cách nào bạn có thể), gọi điện cho một người cụ thể, hoặc chờ đợi 48 giờ tước khi cân nhắc lại quyết định của bản thân một lần nữa. Cho bản thân thời gian để bình tĩnh lại và suy nghĩ kỹ càng cũng có thể là một sự trợ giúp lớn lao. Phần 3 Phần 3 của 4: Đặt ra các mục tiêu dài hạn - 1. Xác định nguyên do gây ra những suy nghĩ tự sát của bạn. Có rất nhiều lý do cho việc mong muốn tự sát, từ hoàn cảnh gia đình phức tạp cho tới bệnh lý tâm thần.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu bạn mắc bệnh về tâm thần, như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt, bạn cần tới gặp bác sỹ và nhận chữa trị ngay lập tức. Thuốc có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng và tự chủ được tâm trí và cơ thể hơn; mặc dù nó không thể "sửa chữa" mọi thứ nhưng nó có thể giúp bạn đi trên con đường dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn. - Nếu bạn có hoàn cảnh gia đình phức tạp, hãy tìm cách thoát ra càng sớm càng tốt; mặc dù bạn né tránh đưa ra những quyết định vội vàng có thể khiến bạn hối hận về sau, nhưng nếu có điều gì đó mà bạn biết rằng sẽ giúp bạn ở một nơi tốt đẹp hơn, bạn không nên trì hoãn nó. Hãy cân nhắc tới việc tìm đến bạn bè, người thân trong gia đình, chuyên gia tâm lý hoặc bác sỹ nếu bạn không chắc phải bắt đầu như thế nào. - Bác sỹ tâm lý học lâm sàng, chuyên gia tư vấn và các nhân viên công tác xã hội đều được đào tạo để giúp bạn vượt qua những hoàn cảnh cuộc sống khó khăn và có thể đã từng giúp đỡ những người khác vượt qua những hoàn cảnh tương tự như bạn. - Những chuyên gia này cũng sẽ rất hữu ích trong việc chăm sóc lâu dài để giúp bạn sống khỏe mạnh khi bạn đã cảm thấy khá hơn. - 2. Nhận biết các yếu tố nguy cơ tự sát. Biết được các yếu tố có thể khiến bạn rơi vào hoàn cảnh nguy hiểm với các suy nghĩ tự sát có thể giúp bạn xác định nguy cơ cũng như nguyên do cách cư xử của bản thân. Các yếu tố nguy cơ tự sát được chứng minh nhiều nhất bao gồm việc trải nghiệm hoặc có bất cứ đặc điểm nào dưới đây:[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống - Cô lập trong xã hội - Các chứng rối loạn tâm thần bao gồm cả vấn đề với việc sử dụng chất gây nghiện - Có tiền sử gia đình về rối loạn tâm thần, tự sát hoặc ngược đãi - Bệnh kinh niên hoặc đau ốm có liên quan tới tự sát như bị bệnh giai đoạn cuối - Không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình (ví dụ như do khuynh hướng giới tính, gia đình không êm ấm, một thành viên khác trong gia đình có bệnh về tâm thần, v.v.) - Đã từng có ý định tự sát - Bị bắt nạt - Có tiền sử mâu thuẫn với vợ/chồng, người yêu hoặc thành viên trong gia đình - 3. Xử lý những nỗi đau về thể xác mà bạn cảm nhận. Những người sống với chứng đau nhức kinh niên thường có suy nghĩ mong muốn tự sát. Đôi lúc nỗi đau về thể xác thật sử có thể được che đậy bằng những thứ khác, như căng thẳng tinh thần. Nỗi đau về thể xác là một loại căng thẳng đối với cơ thể và đôi lúc điều này sẽ làm suy giảm sức khỏe tâm thần của bạn. Xử lý tận gốc chứng đau nhức kinh niên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn về tinh thần.[12] Nguồn nghiên cứu - Căng thẳng có thể gây bùng phát các bệnh tự miễn như hội chứng đau xơ cơ (fibromyalgia), và có thể bạn không hề nhận ra là do đau nhức cơ thể bởi thật khó để chịu đựng những cảm xúc do sự căng thẳng gây ra. - Chứng đau nửa đầu cũng là một nguyên nhân khác gây đau đớn đến mức có thể dẫn đến suy nghĩ tự sát. - Câu trả lời cho những tình trạng bệnh như vậy là tới phòng khám điều trị đau và nhận thuốc điều trị, hoặc thuốc điều trị duy trì nếu cần thiết. Thật không may, đôi lúc những người bị đau kinh niên thường nhận thấy rằng các bác sỹ y khoa không giải quyết hiệu quả vấn đề của họ và các phòng khám điều trị đau được đào tạo để tập trung vào cơn đau theo cách mà các bác sỹ y khoa sẽ không làm. - Đi tới phòng cấp cứu nếu bạn không thể chịu đựng được nữa và cơn đau đang dồn ép bạn đến mức muốn tự sát. Đây là một tình trạng khẩn cấp cần phải có sự can thiệp của bác sỹ – đó không phải là thứ mà bạn cần "mạnh mẽ đối đầu" hay tương tự như vậy. Đó không phải việc bạn bắt buộc phải chịu đựng! - 4. Tránh sử dụng rượu và thuốc kích thích. Mặc dù rượu và thuốc kích thích đã được sử dụng như một phương pháp để đối phó với cơn đau trong suốt nhiều năm, nhưng nếu bạn đang có những suy nghĩ mong muốn tự sát, bạn nên tránh xa khỏi chúng hoàn toàn. Những chất gây nghiện ngày có thể làm tăng thêm hoặc gây ra chứng trầm cảm và dẫn tới các suy nghĩ và hành vi bốc đồng có thể khiến bạn có nhiều khả năng quyết định chấm dứt cuộc sống của mình.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Ngủ nhiều hơn. Nếu bạn có những suy nghĩ muốn tự sát, bạn không thể chỉ "ngủ cho qua chuyện," và có lẽ bạn sẽ cảm thấy bị xúc phạm với gợi ý này. Tuy nhiên các rối loạn giấc ngủ và tự sát thật sự có liên quan với nhau.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn, và chỉ bằng việc cho cơ thể và tâm trí chút thời gian để hồi phục cũng có thể đưa tới cái nhìn tươi sáng hơn. - Mặc dù giấc ngủ sẽ không điều trị trầm cảm hay xử lý những suy nghĩ muốn tự sát, nhưng việc thiếu ngủ chắc chắn sẽ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. - 6. Cho nó thời gian. Hãy nhớ rằng suy nghĩ đến việc tự sát không đòi hỏi hành động. Các phương pháp tự sát “nhanh chóng và dễ dàng” cũng có nhiều khả năng gây chết người hơn, đồng nghĩa với việc một khi đã làm như vậy, bạn sẽ hoàn toàn không có cơ hội thứ hai.[15] Nguồn nghiên cứu - Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ không làm bất cứ điều gì trong vòng 24 giờ; sau 24 giờ, hãy cho bản thân 48 giờ; sau đó, tự nhủ rằng bạn sẽ cho nó một tuần. Dĩ nhiên là hãy tìm đến sự giúp đỡ trong thời gian này. Tuy nhiên, đôi lúc việc nhận ra rằng bạn có thể cầm cự được một thời gian ngắn, ngày qua ngày, sẽ giúp bạn hiểu được rằng bạn có đủ khả năng để vượt qua khó khăn này. - Trong khi cho bản thân thời gian để giải quyết vấn đề, hãy sử dụng những phương pháp khác để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực bạn đang có về việc tự chấm dứt cuộc sống của mình, như liên lạc với bạn bè hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. - Việc loại bỏ cảm giác cấp thiết muốn tự mình kết liễu mạng sống của bản thân là điều vô cùng quan trọng. Phần 4 Phần 4 của 4: Nghĩ tới những lựa chọn khác - 1. Hiểu rằng những người khác đã thật sự vượt qua điều này. Rất nhiều người từng có suy nghĩ muốn tự sát đã có thể bước qua những cảm xúc của bản thân và cải thiện cái nhìn về cuộc sống khi chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra cho họ những kỹ thuật đối phó và nhiều loại hỗ trợ khác.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể suy nghĩ đến việc tự sát nhưng đừng thực hiện điều đó; có rất nhiều cách khác sẽ giúp bạn đối phó với nỗi đau của bản thân. - 2. Hiểu rằng bạn có thể thực hiện những lựa chọn mới để tạo ra thay đổi mỗi ngày. Hãy thật dũng cảm và thay đổi những tình huống khiến bạn cảm thấy không vui. Thay đổi trường học. Nếu tất cả bạn bè của bạn đều không tốt, hãy làm quen với những người bạn thật sự mới. Chuyển ra khỏi nơi bạn đang sống. Chấm dứt một mối quan hệ bạo hành. Chấp nhận sự phản đối của cha mẹ về những quyết định cá nhân hoặc lối sống của bạn và vượt qua các vấn đề về cảm xúc do những tình huống này gây ra. - Một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những vấn đề về cảm xúc này để giảm thiểu mức ảnh hưởng của chúng đối với bạn hoặc giúp bạn hiểu được liệu bạn có cần phải chấm dứt những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống của bạn hay không. - Tự tử là một biện pháp quyết liệt nhưng vẫn còn nhiều những biện pháp quyết liệt khác mà hoàn toàn có thể vãn hồi. - 3. Đừng xem việc tự tử như một chiến lược trả thù. Đôi lúc, cảm giác muốn tự sát thường có liên quan đến sự tức giận và oán trách của bạn đối với người khác. Đừng trút nỗi giận dữ đó lên bản thân.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mind Đi tới nguồn - Tự làm tổn thương bản thân sẽ không giúp bạn trả thù được bất cứ ai, và làm như vậy thật sự không đáng. Thay vào đó, hãy nghĩ về tất cả những gì bạn có thể mang đến cho những người mà bạn sẽ gặp trong tương lai. - 4. Tiếp tục chăm sóc bản thân ngay cả sau khi những cảm giác đó dần nguôi ngoai. Trên thực tế, nếu bạn đã từng có suy nghĩ muốn tự sát tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ có nhiều khả năng trải nghiệm lại những suy nghĩ và cảm xúc này trong tương lai hơn. Điều này đồng nghĩa rằng, cho dù bạn đã cảm thấy khá hơn vì nhiều lý do khác nhau, bạn vẫn luôn cần phải đề cao cảnh giác và đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân nhiều nhất có thể. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục thường xuyên,[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn cố gắng duy trì những mối quan hệ quan trọng với người khác và đừng bỏ bê việc chăm sóc cơ thể và tâm trí của chính bạn. Sống khỏe mạnh và hạnh phúc phải luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn. - Kể cả khi bạn đã cảm thấy tốt hơn, bạn vẫn cần phải có người thân và bạn bè bên cạnh và tiếp tục phương pháp trị liệu đã giúp bạn cảm thấy khá hơn. Nếu bạn không có bất cứ ai bên cạnh, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xây dựng một nhóm hỗ trợ để bạn sẽ cảm nhận được rằng bạn có nhiều người để tìm đến mỗi khi cần giúp đỡ. Tuy nhiên, phục hồi không đồng nghĩa với việc phớt lờ nỗi đau mà bạn đã từng cảm nhận hoặc có thể sẽ cảm nhận trong tương lai.[19] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng đó là phải thành thật với bản thân về cảm xúc của chính bạn và tìm kiếm những cách khác thay vì tự tử để xử lý những cảm xúc này. - Lập kế hoạch những việc cần làm nếu cảm giác muốn tự tử quay lại. Ví dụ như, Bước 1 có thể là gọi điện đến số Dịch vụ Khẩn cấp, Bước 2 là gọi điện cho một người nhất định trong mạng lưới hỗ trợ của bạn, v.v. Hãy nghĩ về những điều đã giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tự sát trong quá khứ và đưa vào trong kế hoạch của bạn để bạn có thể hiểu rõ những điều cần làm nếu bạn lại lâm vào khủng hoảng trong tương lai. Lời khuyên - Hãy nhớ rằng luôn có một ai đó ngoài kia yêu thương bạn cho dù có lẽ bạn không hề hay biết. - Tâm sự với người mà bạn tin tưởng. - Hãy tập trung vào những điều nhỏ bé mà có thể ngăn cản bạn tự kết thúc cuộc sống của mình. Bạn có vật nuôi để chăm sóc không? Một chậu cây sẽ chết nếu bạn không tưới nước cho nó? Bạn mong chờ một bộ phim mới sẽ ra mắt vào năm sau? Cho dù nhỏ bé đến thế nào, nếu nó cho bạn một chút lý do để tiếp tục sống, hãy bám chặt lấy nó. - Hãy nhớ rằng bạn có những người bạn yêu thương bên cạnh luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Đừng e ngại nói chuyện với họ!

If you are having suicidal thoughts or feelings, you should seek immediate assistance, preferably from a mental health professional. Whatever the source of your feelings, they can be dealt with appropriately, and things can get better. You're already taking the first step towards healing by reading this for help. The next step is to find a person to help you. - If you are in the United States, you can call 911 for an emergency or reach a suicide hotline by calling or texting 988. [1] Research source - In many cities, dialing 211 will get you to someone you can talk to. 2-1-1 is a free and confidential service that helps people across North America find the local resources they need. They're here for you 24 hours a day, seven days a week.[2] Research source - The Crisis Text Line[3] Research source 741741 is an alternative to phone hotlines and works 24/7. - If you are in the United Kingdom, call 999 for emergency or 116 123 to reach a suicide hotline.[4] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - In other countries, take a look at Call Emergency Services to find appropriate numbers. Steps Part 1 Part 1 of 4: Managing a Suicidal Crisis - 1. Get professional help immediately. If you're thinking about suicide, seek immediate help from a mental healthcare professional. There are options available to you 24 hours per day, 7 days a week. Even if your instincts are telling you not to call so much attention to yourself, suicidal impulses are very serious, and you should never hesitate to reach out for help. You can call anonymously. - If you are in the US, please call or text 988 the National Suicide and Crisis Lifeline, or go to the nearest hospital Emergency Room. - If you're in the UK, you can call Samaritans at 116 123 or PAPYRUS at 0800 068 41 41 (if you are a teen or a young adult). - Other centers can be found on the International Association for Suicide Prevention website. - 2. Contact or go to a hospital. If you're using the help line for support and still want to die, tell them you do need to go to the hospital. If you are not using a help line, call the Emergency Services or a person you trust and tell them that you want to kill yourself. Ask them to help you get to a hospital, or go there directly yourself. Even better, get someone to drive you. It is hard to drive safely under these conditions. - 3. Talk to someone you trust about your thoughts immediately. Although Step 1 is the right first step in any situation where you are thinking of killing yourself, it may not feel right for everyone. In this case, you should tell someone you trust that you're having suicidal thoughts immediately. If you are alone, call a friend, a family member, a neighbor, a doctor, chat to someone online, or do whatever you can to not be alone during this time. Talk with someone on the phone and have someone come over to stay with you so that you are not alone. - 4. Wait for help. If you have to wait for someone to come over or have to wait at the hospital, sit down and breathe slowly. Control your breathing by timing it, taking maybe twenty breaths a minute. Do anything else you can to distract yourself, knowing that help is on the way. - Do not use drugs or alcohol during this time as it can impair your thinking. It can also lead to making your feelings worse, not better.[5] Research source - If you feel like you need to cause yourself some pain, hold an ice cube in your hand for 1 minute without letting go (this is a technique used in child-birthing classes to practice getting through the pain of pregnancy). The discomfort can be grounding without causing any harm. - Listen to your favorite band's album. Watch a funny TV show. Even if these do not make you feel better, they may distract you from your thoughts while you wait for help to arrive. Part 2 Part 2 of 4: Preventing Another Suicidal Crisis - 1. Seek help from a mental healthcare professional. People who attempt suicide are more likely to be suffering from a serious mental condition, such as depression, and can get help for it.[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source These steps can help you work to get to the root of why you considered suicide. If your suicidal feelings were brought on by a specific event, like the grief of being jilted, job loss, or becoming disabled, remember that this kind of situational depression can still be helped by treatment. - Take any prescribed medications according to your doctor’s recommendation. Never stop taking medications without speaking to your doctor first. - Attend all of your scheduled counseling sessions. If necessary, have someone reliable scheduled to take you every week to have an extra layer of accountability for going. - 2. Talk to a spiritual leader. If you are religious (or even perhaps if you are not) and have access to a spiritual leader, try talking to them. Those called to religious ministry are trained in helping people in crisis, including those in despair and suicidal. They can help you ease the pain by offering a new perspective and giving you some things to think about. - Many hospitals in the United States have chaplains. Like chaplains in the armed forces, these individuals are typically people of faith, trained and experienced in working with people of many beliefs, and sometimes none at all. There is no charge for this service and it is worth looking into. - A person of faith may not be for everyone. Especially if you are atheist or have a philosophical or experiential issue with religion. You may only find a spiritual leader helpful if you are already involved in that particular spiritual or religious community. Although this article is pointing out resources you may find helpful in this critical time, this may or may not be a good resource for you. - 3. Find a support group. There may be support groups, both online and in your community, where you can find comfort by talking to other people who have suicidal thoughts or who have attempted suicide in the past and set up a social network of understanding people for helping you through difficult times. - If you are in the United States, check out the American Foundation for Suicide Prevention's site for finding support groups online or in person. You can even find groups for your specific characteristics, such as a group for Teens. - Check out the NHS site if you're in the UK, or the web site for your country, to find options for yourself.[7] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - If there are no support groups in your area for suicide or depression, talk to a therapist or local hospital about support groups they might run or how to get group support. You can also visit a website that offers online video counseling. - 4. Remove any suicide facilitators. If you have recently had suicidal thoughts, remove anything that could help you end your life, including alcohol, drugs, sharp objects, rope, or anything else you have been thinking of using. If you have a handgun, make sure it is out of your possession as soon as possible. Though this may sound extreme, if you remove the easy means to end your own life, then you are much less likely to follow through. - If, for some reason, you can't get rid of potentially harmful objects, freeze them in a container of water. By the time the ice has melted, you may not feel suicidal anymore. However, this method is not completely foolproof, so it is better to give your items to someone else if possible. - 5. Avoid being alone. If you are feeling suicidal, you should make sure that friends and family do not let you out of their sight. If you do not have anyone to watch over you, check yourself into an ER to make sure you are not alone. If you are part of a support group, lean on other members of your group for extra support from people who really understand what you’re going through. - 6. Make a safety plan. If you are prone to suicidal thoughts, then it is important to have a safety plan for keeping yourself away from harm. You can create the plan yourself, or you can make it with a friend or family member. The list can include things like removing the means for suicide, immediately spending time with a friend or family member (or being around people in any way you can be), calling a certain person, or waiting 48 hours before considering your decision again. Just giving yourself time to slow down and think things over can be a big help. Part 3 Part 3 of 4: Setting Long-Term Goals - 1. Address the causes of your suicidal thoughts. There are many reasons for being suicidal, from being in an unbearable home situation to having a mental illness.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If you have a mental condition, like depression, bipolar disorder, or schizophrenia, then it's important to see a doctor and to get treatment right away. The medication can help you feel more balanced and in control of your mind and body; though it may not "fix" everything, it can put you on the path to a happier life. - If you have an unbearable home situation, find a way to get out as soon as you can; though you should avoid rash decisions that you might regret, if there's something that you know will put you in a better place, you should not put it off. Consider reaching out to friends, family members, a therapist, or your primary care doctor if you are not sure how to get started. - Clinical psychologists, counselors, and social workers are all trained to help you get through difficult life situations and may have helped others get through situations that may be similar to yours. - These professionals are also helpful for long-term care to help you stay well once you are feeling better. - 2. Know common suicide risk factors. Knowing the factors that may put you at risk for suicidal thoughts can help you identify your risk and pinpoint the causes of your behavior. The most well-documented risk factors for suicide include experiencing or having any of the following:[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Stressful life events - Social isolation - Psychiatric disorders, including problems with substance use - Family history of psychiatric disorders, suicide, or abuse - Chronic disease or an illness associated with suicide, such as a terminal illness - An unsupportive family environment (e.g., due to sexuality or gender identity, highly dysfunctional family, mental illness in other family members, etc.) - Previous suicide attempts - Bullying - History of conflict with a spouse, partner, or family member. - 3. Address any physical pain you are feeling. People who live with chronic pain often have suicidal thoughts. Sometimes the physical pain can actually be disguised as other things, such as emotional stress. Physical pain is a stress to the body, and sometimes this wears down your mental health. Addressing the root of the chronic pain can help you feel mentally healthier. - Stress can cause flares in autoimmune diseases like fibromyalgia, and you might not even realize it is due to physical pain because the emotion from the stress is so unendurable. - Migraines are another source of pain so extreme it can cause suicidal ideation. - The answer to these medical situations is to visit a pain clinic and get pain medication, if necessary maintenance pain medication. People in chronic pain unfortunately sometimes find the issue not managed well by medical doctors, and pain clinics are trained to focus on the pain in a way other medical professional may not. - Check into an emergency room if you cannot get any help with it and the pain is driving you to the level of suicide. This is an emergency situation that needs medical intervention—it is not something you need to "man up to" or anything of the sort. This is not something you are supposed to endure alone! - 4. Avoid drugs and alcohol. Though drugs and alcohol have been used as a coping mechanism for pain for many years, if you are having suicidal thoughts, you should steer clear of them completely. These substances can heighten or cause depression and lead to impulsive behavior and thoughts that can make you more likely to decide to end your life.[10] Research source - 5. Get some sleep. If you are having suicidal thoughts, you can't just "sleep it off," and you may feel insulted at this suggestion. However, there is a link between sleep disturbances and suicide.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Sleep deprivation can cloud your judgment, and just giving your body and mind some time to recover can lead to a brighter outlook. - While sleep may not cure depression or suicidal thoughts, a lack of sleep can certainly worsen them. - 6. Give it time. Remember that thinking about suicide does not require action. Methods of suicide that are “quick and easy” are also more likely to be highly lethal, meaning there is no hope for a second chance once you go down this path.[12] Research source - Tell yourself you won't do anything for 24 hours; after 24 hours, give yourself 48 hours; after that, say you will give it a week. Of course, get help during this time. But sometimes realizing you can make it through a short period, day by day, will help you realize you can get through this. - While you give yourself more time to figure things out, take other measures to move past the negative feelings you were having about ending your own life, such as reaching out to friends or health care professionals. - Removing the sense of urgency you have about ending your own life can be half of the battle. Part 4 Part 4 of 4: Thinking about Alternatives - 1. Know that people do get through this. Many people who contemplate suicide are able to move past their feelings and improve their outlook on life when healthcare professionals give them coping mechanisms and other kinds of support.[13] Research source - It is okay to have thoughts about suicide, but it is not okay to act on them; there are other ways to handle your pain. - 2. Realize that you can make fresh choices for change every day. Be bold and change the situations that are making you unhappy. Change schools. If all your friends are toxic, try to make new, true friends. Move out of wherever you are living. Leave an abusive relationship. Accept your parents' disapproval of your personal choices or lifestyle and work through the emotional issues these situations can cause. - A therapist can help you to work through these emotional issues so that you they have less of an impact on your or help you to know whether you need to cut off negative influences in your life. - Suicide is a drastic measure but there are other drastic measures that are not irreversible. - 3. Do not think of suicide as a revenge strategy. Sometimes suicidal feelings are related to anger and resentment you feel toward others. Don't turn that anger inward.[14] Trustworthy Source Mind U.K.-based mental health charity focused on providing advice and resources to anyone facing mental health problems. Go to source - Hurting yourself won't help you really get back at anyone, and it is beyond not worth it. Instead, think about all you have to offer to the people you'll meet in the future. - 4. Continue caring for yourself even after the feelings subside. The fact of the matter is, if you have had suicidal thoughts at one point, you're more likely to experience these thoughts and feelings in the future. This means that, even if you're feeling better for a variety of reasons, you should always be vigilant and make sure to take care of yourself as much as you can. Get enough rest, get plenty of exercise,[15] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source work on maintaining meaningful relationships with people, and don't neglect the care of your own mind and body. Staying healthy and happy should always be your top priority. - Even if you're feeling better, it's important to have a strong support system around you and to continue the treatment that helped you get better. If you don't have a support system, a therapist can help you build one so you feel like you have more people to turn to. However, recovery does not mean ignoring the pain you once felt, or may feel again.[16] Research source - It is important to be honest with yourself about your feelings and look for ways other than suicide to process these feelings. - Develop a plan for what to do if suicidal feelings return. For example, Step 1 could be to call the Emergency Services, Step 2 could be to call a designated person from your support network, and so on. Think about what best helped get you through your suicidal thoughts in the past and put that into your plan so that you have concrete actions to take if find yourself in a crisis situation in the future. Tips - Remember that there is always someone out there who loves you even though you may not know it. Don't be afraid to talk to them! - Confide in someone that you can trust. - Focus on the little things that may prevent you from committing suicide. Do you have a pet you have to care for? A potted plant that will die if you don't water it? Looking forward to a new movie coming out next year? No matter how small it seems, if it gives you even a little bit to stay around for, cling to it. Reader Success Stories - "The article gave me resources I didn't know existed. This article should be advertised (or broadcast) more widely. I came across wikiHow just by accident, and then just as offhandedly questioned my most pressing issue: suicide."..." more

Tiếng Anh rất dễ nhầm lẫn và nhiều khi không thống nhất, những ai mới học tiếng Anh lần đầu đều thấy như vậy. Mặc dù chắc chắn bạn phải học tốt kỹ năng nói và viết, bạn vẫn có khả năng cải thiện đáng kể kỹ năng đánh vần bằng cách học một số nguyên tắc (và ngoại lệ), bằng cách dùng mẹo hoặc hỗ trợ trí nhớ, và bằng cách luyện đọc các từ mà bạn thấy khó càng nhiều càng tốt. Nếu kiên trì, bạn sẽ nắm bắt được những nguyên âm câm, phụ âm hay gây nhầm lẫn, và cách phát âm phức tạp đó! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Nguyên tắc Đánh vần - 1. Nguyên tắc học chữ "i" đứng trước "e". Nguyên tắc chữ "i" trước chữ "e", trừ trường hợp đứng sau chữ "c" là một nguyên tắc hữu ích đáng để ghi nhớ. Điều đó có nghĩa là chữ "i" thường đứng trước chữ "e" khi hai chữ này đứng cạnh nhau trong một từ (chẳng hạn như: "friend" hoặc "piece"), trừ phi chúng đứng sau chữ "c", trong trường hợp này chữ "e" sẽ đứng trước chữ "i" (như: "receive"). Ghi nhớ nguyên tắc này sẽ giúp bạn đánh vần nhiều từ phổ biến khi mà vị trí của các chữ "i" và "e" dễ gây nhầm lẫn. - Hãy đọc to lên: Một cách khác để nhớ vị trí các chữ "i" và "e" là đọc to từ cần đánh vần. Nếu sự kết hợp hai chữ "e" và "i" nghe như từ "a" dài ("ay"), thì chữ "e" sẽ được đặt trước chữ "i". Chẳng hạn như các từ "eight" hoặc "weigh". - Nắm bắt được các ngoại lệ: Tuy nhiên, giống như hầu hết các quy tắc khác, chúng ta vẫn có những ngoại lệ - những từ không theo nguyên tắc chữ "i" đứng trước chữ "e" trừ nguyên tắc chữ "c". Những từ như vậy gồm: "either", "leisure", "protein", "their" và "weird". Tiếc là không có mẹo gì để giúp bạn nhớ những từ đó cả, bạn phải học thôi. - Thậm chí còn có nhiều ngoại lệ hơn: Những ngoại lệ khác gồm những từ có các chữ "cien" như "ancient", "efficient", "science", và những từ có các chữ "eig" (thậm chí cả khi các chữ "e" và "i" không tạo ra âm "ay") như "height" và "foreign". - 2. Hãy học cách xử lý các nguyên âm đôi. Khi bạn gặp một từ có nguyên âm đôi (hoặc hai nguyên âm đứng cạnh nhau) thì đôi khi khó có thể nói chữ nào sẽ đứng trước. Rất may là có cách đọc có vần nên bạn có thể dùng để nhớ nguyên âm nào đứng trước như sau: - Khi hai nguyên âm đi cạnh nhau, chữ trước sẽ được đọc lên. Điều này có nghĩa là nguyên âm nào mà bạn nghe thấy khi đọc một từ thì nguyên âm đó sẽ đứng trước, nguyên âm bạn không nghe thấy khi đọc sẽ đứng sau. - Học nghe nguyên âm dài: Nói một cách khác, khi có hai nguyên âm đứng cạnh nhau, chữ đầu tiên trong từ là nguyên âm dài và nguyên âm sau sẽ không được phát âm. Khi bạn đọc từ "boat," chẳng hạn, chữ "o" sẽ được đọc lên còn chữ "a" thì không. - Vậy nếu bạn không biết chắc cách sắp xếp nguyên âm trong một từ thì hãy đọc to từ đó ra – bạn nghe thấy nguyên âm dài nào? Hãy viết chữ đó trước. Những từ chứng minh nguyên tắc đó bao gồm: team (bạn nghe thấy chữ "e"), mean (bạn nghe thấy chữ "e") và wait (bạn nghe thấy chữ "a"). - Ngoại lệ: Như mọi khi, bao giờ cũng có ngoại lệ đối với một nguyên tắc mà đơn giản là bạn phải học. Một số trong đó bao gồm các từ: "you" (bạn nghe thấy âm "u" chứ không phải là âm "o"), "phoenix" (bạn nghe thấy âm "e", không phải âm "o") và "great" (âm "a" chứ không phải là âm "e"). - 3. Hãy thận trọng với các cặp phụ âm ghép. Thông thường, một cặp phụ âm khi được phát âm thì một chữ sẽ không được đọc đến – và điều này nói theo nghĩa bóng là "cõng theo" âm thanh của chữ kia. - Việc "cõng âm thanh" có thể làm cho các từ có cặp phụ âm khó đánh vần hơn, vì bạn rất dễ quên phụ âm mà bạn không nghe thấy và chỉ viết ra chữ bạn có thể nghe thấy thôi. - Vì vậy, bạn cần phải làm quen với những cặp phụ âm ghép này và học một số cặp phụ âm phổ biến nhất để có thể đánh vần các từ chính xác. - Một vài cặp phụ âm phổ biến nhất bao gồm: - Gn, pn và kn – trong các cặp phụ âm ghép này, bạn chỉ có thể nghe thấy âm "n", phụ âm đứng trước chữ "n" không được phát âm. Những từ bao gồm các cặp phụ âm này gồm: "gnome", "pneumonia" và "knife". - Rh và wr - trong các cặp phụ âm ghép này bạn chỉ có thể nghe thấy âm "r", những phụ âm khác không được phát âm. Những từ bao gồm các cặp phụ âm này gồm: "rhyme" và "wrestle". - Ps và sc - trong các cặp phụ âm ghép này bạn chỉ có thể nghe thấy âm "s", các chữ "p" và "c" đều câm. Những từ bao gồm các cặp phụ âm này gồm: "psychic" và "science". - Wh - trong cặp phụ âm ghép này bạn chỉ có thể nghe thấy âm "h", âm "w" không được đọc. Một ví dụ trong trường hợp này là từ "whole". - 4. Hãy chú ý các từ đồng âm khác nghĩa (homonym và homophone). Từ đồng âm khác nghĩa là loại từ có thể gây khó khăn cho người đánh vần. Tuy nhiên, trước khi có thể học cách phát hiện ra từ đồng âm khác nghĩa, trước tiên bạn phải hiểu định nghĩa của chúng. - Một homonym là hai hoặc nhiều từ được đánh vần và phát âm như nhau nhưng nghĩa khác nhau. Một ví dụ điển hình là các từ bank (nghĩa là bờ) và bank (nghĩa là ngân hàng). - Một homophone mặt khác lại là hai hoặc nhiều từ, chẳng hạn như night and knight, phát âm như nhau nhưng nghĩa khác nhau. Đôi khi chúng được đánh vần như nhau – chẳng hạn từ "rose" (nghĩa là hoa hồng) và "rose" (nghĩa là động từ quá khứ của rise) – và đôi khi chúng lại được đánh vần khác nhau, như các từ: "to", "too" và "two". - Kết quả là, mọi homonym cũng là homophone bởi vì chúng được phát âm như nhau. Tuy vậy, không phải mọi homophone là homonym bởi vì không phải tất cả homophone được đánh vần như nhau (trong khi homonyms lại được đánh vần giống nhau).[1] Nguồn nghiên cứu - Các ví dụ: Một số từ đồng âm khác nghĩa phổ biến khác gồm: "here" và "hear"; "eight" và "ate"; "wear," "ware," và "where"; "lose" và "loose"; và "sent," "scent," và "cent." - Hãy tìm hiểu thêm một vài cặp đồng âm khác nghĩa phổ biến khác để biết cách sử dụng chúng: - Cách dùng You're và Your - Cách dùng There, Their và They're - Cách dùng Than và Then - Cách dùng Affect và Effect - Cách dùng Its và It's - 5. Hãy thận trọng với các tiền tố. Tiền tố là phần bạn thêm vào trước các từ khác để thay đổi nghĩa của các từ đó. Chẳng hạn, thêm tiền tố "un-" vào từ "happy" tạo ra từ "unhappy" (nghĩa là "không hạnh phúc"). Thêm tiền tố vào trước một từ có thể khiến việc đánh vần khó khăn hơn một chút, song có một vài nguyên tắc bạn có thể học để đánh vần dễ hơn: - Đừng thêm hay bớt chữ: Hãy nhớ rằng đánh vần một từ không thay đổi khi bạn thêm tiền tố, thâm chí nếu đặt hai chữ giống nhau ở cạnh. Nói cách khác, bạn đừng bao giờ thêm hay bớt chữ, dù bạn nghĩ rằng kết quả trông sẽ kỳ cục. Ví dụ như, hãy xem chính tả của các từ sau: "misstep", "preeminent" và "unnecessary". - Biết khi nào dùng dấu nối: Trong một số trường hợp cụ thể, bạn cần phải thêm dấu nối giữa tiền tố và từ cơ sở. Những trường hợp đó gồm: khi tiền tố đứng trước một danh từ riêng hoặc số đếm (ví dụ: un-American), khi dùng tiền tố "ex-" nghĩa là "cựu" (ví dụ: ex-military), khi dùng tiền tố "self-" (ví dụ: self-indulgent, self-important), khi cần tách hai chữ "a", hai chữ "i" hoặc một số cụm từ khác để tăng khả năng dễ đọc (ví dụ như: ultra-ambitious, anti-intellectual hay co-worker).[2] Nguồn nghiên cứu - 6. Học cách viết danh từ số nhiều một cách chính xác. Học cách viết danh từ số nhiều chính xác là một nhiệm vụ đánh vần khác thường gây khó khăn cho bạn vì có nhiều cách khác nhau để viết danh từ số nhiều trong tiếng Anh (mặc dù cách thông thường nhất là thêm chữ "s"). - Hãy nhìn những chữ cuối của một từ: Điểm mấu chốt để viết các danh từ số nhiều là nhìn vào một hoặc hai chữ cuối của từ bạn muốn diễn tả ở số nhiều, vì điều này sẽ cung cấp đầu mối để bạn viết đúng. Một vài nguyên tắc phổ biến nhất gồm: - Hầu hết các danh từ số ít kết thúc bằng các chữ như "ch", "sh", "s", "x" hoặc "z" có thể chuyển sang số nhiều bằng cách thêm các chữ "es". Chẳng hạn như, từ "box" sẽ thành "boxes", "bus" thành "buses" và "prize" thành "prizes". - Phần lớn các danh từ số ít kết thúc bằng nguyên âm đứng trước chữ "y" có thể chuyển sang dạng số nhiều đơn giản bằng cách thêm chữ "s". Ví dụ như, chữ "boy" sẽ thành "boys" và "day" sẽ thành "days". - Hầu hết các danh từ số ít kết thúc bằng phụ âm đứng trước chữ "y" có thể chuyển sang dạng số nhiều bằng cách bỏ chữ "y" và thêm các chữ "ies". Chẳng hạn, từ "baby" sẽ thành "babies", "country" thành "countries" và "spy" thành "spies". - Phần lớn các danh từ số ít kết thúc bằng các chữ "f" hoặc "fe" có thể chuyển thành số nhiều bằng cách bỏ các chữ "f" hoặc "fe" và thêm "ves". Ví dụ, từ "elf" trở thành "elves", "loaf" trở thành "loaves" và "thief" trở thành "thieves". - Các danh từ số ít kết thúc bằng chữ "o" có thể chuyển sang số nhiều bằng cách thêm chữ "s". Chẳng hạn như, từ "kangaroo" sẽ thành "kangaroos" và từ "piano" sẽ thành "pianos". Tuy nhiên, đôi khi nếu một từ kết thúc bằng một phụ âm đứng trước chữ "o", cách để chuyển sang danh từ số nhiều chính xác là phải thêm "es". Ví dụ như, từ "potato" sẽ thành "potatoes" và "hero" thành "heroes".[3] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Luyện Đánh vần - 1. Chia nhỏ từ ra thành từng âm tiết và tìm từ trong từ. Bởi vì một từ dài không có nghĩa là nó khó đánh vần – tất cả việc bạn cần làm là chia từ thành các âm tiết, và tìm các từ nhỏ hơn trong từ gốc đó. - Chia thành các từ nhỏ hơn: Ví dụ, từ “baseball” có thể được chia thành hai từ nhỏ hơn là: “base,” và “ball”, chẳng khó đọc chút nào phải không! - Chia thành các âm tiết: Thậm chí nếu bạn không chia được thành các từ nhỏ thì việc chia một từ dài thành các âm tiết cũng rất hữu ích. Ví dụ như, bạn có thể chia nhỏ từ "hospital" thành "hos-pit-al", hoặc từ "university" thành "u-ni-ver-si-ty". - Chia từ thành các phần: Bạn thậm chí có thể nhớ một từ gồm 14 chữ cái tưởng chừng rất khó nhớ như “hypothyroidism” bằng cách chia thành từng phần nhỏ: tiền tố, từ trọn vẹn, và hậu tố: “hypo-”, “thyroid,” and “-ism.” - Hãy ghi nhớ là bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng đánh vần bằng cách học các tiền tố và hậu tố phổ biến, vì có nhiều từ sẽ bao gồm một hoặc cả hai bộ phận đó. - 2. Đọc to các từ lên. Đọc to phát âm của một từ (theo cách phóng đại) có thể giúp bạn phát hiện ra vần của từ đó. Tuy nhiên, cách này chỉ có ích khi bạn phát âm chính xác từ đó. - Do đó, bạn cần cố gắng hết sức tạo thói quen phát âm chính xác các từ (đừng bỏ qua phụ âm hay nguyên âm nếu không được phép) và bạn sẽ đánh vần các từ đúng hơn. - Ví dụ: Một số từ hay bị phát âm sai-và do đó đánh vần sai-bao gồm: "probably" (thường được phát âm là "probly"), "different" (thường được phát âm là "difrent"), "Wednesday" (thường được phát âm là "Wensday") and "library" (thường được phát âm là "libry"). - Những từ khác bạn cần chú ý khi dùng phương pháp này là những từ ta thường có xu hướng đọc quá nhanh, như "interesting" hay "comfortable". Bởi chúng ta thường đọc các từ này quá nhanh nên khó có thể đánh vần chính xác được. - Đọc chậm lại: Khi đọc to những từ như vậy, cố gắng đọc chậm và nhấn mạnh vào từng âm tiết. Phát âm từ "interesting" chậm thành "in-TER-esting" và bạn sẽ không quên được chữ "e" ở giữa, và phát âm từ "comfortable" thành "com-FOR-ta-ble" sẽ giúp bạn nhớ các nguyên âm nằm ở chỗ nào. - 3. Hãy dùng mẹo hỗ trợ trí nhớ hay quy tắc dễ nhớ. Quy tắc dễ nhớ là công cụ giúp bạn nhớ được các thông tin quan trọng, chẳng hạn như cách đánh vần một từ. Phương pháp này được thể hiện dưới nhiều hình thức, một số trong đó được mô tả dưới đây: - Những câu ngớ ngẩn: Một nguyên tắc vui để nhớ những từ khó cụ thể là tạo ra những câu mà chữ đứng đầu mỗi từ sẽ khớp với chữ trong từ mà bạn muốn đánh vần. Chẳng hạn như, để nhớ cách đánh vần từ "because", bạn có thể dùng câu "Big Elephants Can Always Understand Small Elephants" (Những con voi lớn thường có thể hiểu những con voi nhỏ). Hoặc để nhớ từ "physical", bạn có thể dùng câu: "Please Have Your Strawberry Ice Cream And Lollipops" (Mời bạn ăn kem và kẹo dâu tây). Câu càng ngớ ngẩn càng tốt! - Những mẹo nhỏ tài tình: Một số phương pháp hỗ trợ trí nhớ sáng tạo khác dùng gợi ý được tìm thấy ngay trong các từ để hỗ trợ đánh vần chính xác. Ví dụ như, nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ sự khác biệt giữa từ "desert" (nghĩa là sa mạc) và từ "dessert" (nghĩa là món tráng miệng), chỉ cần nhớ là từ "dessert" có hai chữ "s" vì bạn luôn muốn ăn thêm tráng miệng lần nữa mà.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn gặp khó khăn với từ "separate", hãy nhớ là có một con chuột (a rat) ở giữa. Nếu bạn luôn quên sự khác biệt giữa các từ "stationery" và "stationary", hãy nhớ rằng từ "stationery" được phát âm với một chữ "e" là liên quan đến phong bì (envelopes) hay những thứ tương tự. Và nếu bạn gặp vấn đề trong việc phân biệt từ "principal" (nghĩa là hiệu trưởng) và "principle" (nghĩa là nguyên lý), chỉ cần nhớ hiệu trưởng hay giám đốc công ty là "bạn" (pal) của bạn. - 4. Hãy cố nhớ những từ thường bị đánh vần sai. Thậm chí nếu bạn học tất cả các quy tắc và thử dùng mọi mẹo đánh vần, sẽ vẫn có những từ mà bạn cảm thấy bối rối và thường xuyên đánh vần sai. Với những từ này, học thuộc lòng là cách duy nhất để nhớ. - Xác định các từ có vấn đề: Đầu tiên, bạn cần xác định các từ mà bạn gặp nhiều khó khăn nhất. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách xem lại những văn bản đã viết trước đây và kiểm tra khả năng đánh vần của mình. Điều này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có file điện tử và chạy chương trình kiểm tra chính tả, nhưng cách tốt nhất là có một chuyên gia đánh vần (người rất giỏi về đánh vần) giúp bạn chỉnh sửa. Những từ nào bạn thường có xu hướng đọc nhầm nhất? - Tạo một danh sách: Khi xác định được những từ thường đọc nhầm nhất, bạn hãy tạo thành một danh sách rõ ràng, rồi viết lại từng từ (đúng chính tả ) ít nhất 10 lần. Đọc to từng từ lên, "nhìn kỹ" các âm tiết, và cố gắng hết sức học thuộc lòng chính tả của những từ này. - Có công mài sắt có ngày nên kim: Cứ làm như vậy mỗi ngày. Điều mà bạn đang làm chính là "rèn luyện" bộ nhớ và tay của mình để đọc và viết chính tả chính xác. Cuối cùng, bạn có thể muốn kiểm tra mình bằng cách có một ai đó đọc to các từ (hoặc tự thu âm) và viết các từ mà bạn nghe thấy. Sau đó xem lại từ nào bạn viết sai. - Hãy dùng nhãn dán hoặc thẻ thông tin: Một phương pháp khác có thể dùng để học cách đánh vần các từ khó là dùng nhãn dán hoặc thẻ thông tin. Hãy dán các nhãn dán với từ viết đúng chính tả vào các vật dụng gia đình mỗi ngày, chẳng hạn như "faucet" (cái vòi nước), "duvet" (chăn lông vũ), "television" (vô tuyến) và "mirror" (gương). Mỗi lần bạn dùng các vật dụng đó bạn sẽ được nhắc cách đọc các từ này. Bạn có thể thử dán thẻ thông tin với 2 hoặc 3 từ khó đánh vần bên cạnh bồn rửa mặt hoặc phía trên máy pha cà phê – mỗi khi đánh răng hoặc chờ cà phê bạn có thể nhớ được chính xác chính tả của các từ! - Sử dụng các giác quan của bạn: Bạn có thể thử dùng ngón tay 'viết ra' các từ -- vạch các chữ trên sách, bàn, thậm chí trên cát biển! Càng sử dụng nhiều giác quan, bạn càng rèn luyện trí nhớ tốt hơn. Lời khuyên - Đọc lại. Đôi lúc chúng ta rất vội vàng khi viết, do đó, ta dễ nhầm lẫn giữa các từ phát âm giống nhau như nhầm 'reef' thành 'wreath'; và bạn có thể không nhận ra là đã mắc lỗi đến khi kiểm tra lại thì phát hiện ra và ngạc nhiên thốt lên "Ồ, mình đã viết như vậy ư?" - Kiểm tra các từ ghép trong từ điển. Không thực sự có cách nào để biết nên viết là "stomachache," "stomach-ache," hay "stomach ache" trừ phi bạn xem từ điển. Ngày nay, có rất nhiều thay đổi trong quy tắc nối từ, vì vậy hãy kiểm tra các từ điển Anh-Anh hoặc Anh-Mỹ mới xuất bản. - Biết cách đánh vần của một số ngôn ngữ khác và biết ngôn ngữ nguồn gốc của nó cũng rất hữu ích. Bạn có thể dùng mẹo có được từ các ngôn ngữ khác nhau. Chẳng hạn, trong tiếng Pháp, âm "sh" được đọc là "ch", do đó, tạo ra các từ như "cliché" và "chic". - Đừng ngại dùng từ điển. Các từ tiếng Anh bắt nguồn từ nhiều ngôn ngữ khác nhau. Những từ tiếng Anh cổ nhất bắt nguồn từ tiếng Ăng-lô (người Đức miền Bắc), Xắc-xông (người Đức miền Nam), những người Pháp vùng Noóc-măng hay Boóc-đô định cư ở Anh. Ngoài ra còn rất nhiều từ khác có gốc tiếng La-tinh hoặc tiếng Hy Lạp. Một quyển từ điển tốt có thể cho bạn biết xuất xứ của một từ, và khi bạn bắt đầu học từ đó, bạn cũng sẽ nhận diện được các mẫu từ. - Có rất nhiều cách viết một âm đơn mà về lý thuyết, bạn có thể phát âm từ "ghoti" thành "fish" (nếu bạn phát âm chữ gh như trong từ tough, chữ o như trong từ women và chữ ti như trong chữ nation).[5] Nguồn nghiên cứu - Hãy nghĩ đến việc bạn sửa chính tả cho người khác. Đôi khi cách tốt nhất để học là thử dạy người khác. Tập tìm lỗi từ cách đánh vần của người khác, thậm chí cả ở sách. (Đôi khi chuyện đó cũng xảy ra). Bạn có thể bắt đầu bằng xét lỗi chính tả của các bài viết trên wikiHow. Đơn giản là nhấp chuột vào vào thanh “biên tập” (“edit” tab) và bạn có thể biên tập ngay lập tức. Hãy cân nhắc tạo tài khoản để bạn có thể trở thành một phần trong cộng đồng wikiHow. - Đọc sách, báo, ca-ta-lô, bảng dán thông báo, quảng cáo trên cửa sổ đều giúp bạn học cách đánh vần. Nếu bạn đang tìm một từ không quen, hãy viết từ đó ra, thậm chí cả khi bạn chỉ có tờ giấy ăn. Khi về nhà, hãy tra từ đó trong từ điển. Càng tham khảo, càng đọc nhiều, bạn sẽ đánh vần tốt hơn. - Hãy lấy các chữ trong một từ và viết thành câu. Chẳng hạn như, bạn có thể học đánh vần từ “arithmetic” bằng câu “A rat in the house might eat the ice cream." (Con chuột trong nhà có thể ăn kem). Hoặc câu 'I want accommodation in castles and mansions' (Tôi muốn ở trong lâu đài và biệt thự) sẽ nhắc bạn nhớ rằng có 2 chữ 'c' và 2 chữ 'm' trong từ accommodation. Cảnh báo - Đừng nghĩ rằng một từ in trong sách luôn được viết đúng; ở sách cũng có lỗi chính tả giống như các bài viết khác. Điều đó vẫn xảy đấy! - Hãy ghi nhớ rằng một số từ ("color," "colour"; "goiter," "goitre"; "gray," "grey"; "checkered," "chequered"; "theater," "theatre") có thể được đánh vần theo những cách khác nhau. Cả hai cách viết đều đúng, nhưng một cách trong đó có thể thông dụng hơn trong tiếng Anh-Mỹ, Anh-Anh, hoặc thậm chí Anh-Úc. - Đừng phụ thuộc vào chương trình sửa lỗi chính tả vì chúng KHÔNG HOÀN HẢO và có thể bỏ qua kiểm tra chính tả những câu như: "Eye tolled ewe, eye am knew at this." - Thậm chí những từ rõ ràng bị viết sai vẫn có thể được các chương trình sửa lỗi chính tả chấp nhận. Vì vậy, tốt nhất đừng phụ thuộc quá nhiều vào chúng. - Hãy thận trọng khi tìm hiểu cách đánh vần tiếng Anh nào đang được sử dụng, điều đó có nghĩa là: liệu bài viết này do người Anh hay người Mỹ viết? Nếu bạn biết điều đó, bạn có biết ai đã thêm vào và/hoặc "sửa" bài viết ấy không? Chương trình kiểm tra lỗi chính tả rất nguy hiểm khi sử dụng.

英语发音很容易把人弄迷糊，各种不规律的发音和例外让所有初学者都很头疼。一种拼写可以有多种发音，比如可以把"ghoti" 发成 "fish"， (如果把gh 发成 tough里的， o 发成women 里的， ti 发成nation里的)。如果你实在有困难掌握这些不发音的元音、令人困惑的辅音和可怕的发音，下面教你如何改善这种情况。 步骤 方法 1 方法 1 的 1: 拼写 - 1. 学习拼写规则。有一些经典的韵律和规则可以帮小孩子掌握拼写，不过也有一些例外，所以和下文中的步骤结合使用。拼写有困难的时候可以帮上忙。 - 把 "i" 放在 "e"前（除了"c"后的情况，或者除了听起来像 "eighty" 或 "weigh" 的"a"时） - 这个词是例外"weird" (记住口诀 "we are not weird.") - 其他例外: either, leisure, protein, their - "cien" 词不按照这个规律: ancient, efficient, science - "eig" 如果在词里听起来像"ay" ，也不按照此规律: height, foreign - "When two vowels go walking, the first one does the talking." （两个元音在一起，第一个音是长元音，后一个不发音） 拿"boat" 这个词做个例子，发"o" 不发"a" 。如果不确定如何安排元音顺序，就念出来，听到的是什么长元音？就先写那个音，例如: team, mean, wait。例外: you, phoenix, great. - 词的拼写不因为前缀而改变，即便是把两个相同字母放在一起。例如: misspell, misstep, preeminent, unnecessary。 - 记住y结尾的词复数规则。如果有元音 (a,e,i,o,u) 在 y前，则复数加s。例如: toy 复数是 toys; buoy 复数是 buoys。 y结尾前如果有辅音，就把y 变为 -ies。例如: lady 复数是 ladies , ferry 复数是 ferries。 本规则也适合第三人称单数时现在式动词的变化 例如—— He/she carries, he/she marries, he/she worries。 - 把 "i" 放在 "e"前（除了"c"后的情况，或者除了听起来像 "eighty" 或 "weigh" 的"a"时） - 2. 辨出问题词汇。回看你过去的写作，检查拼写，如果你有电子文件就更容易了，可以运行拼写检查来看。单数最好的方法是让个拼写大师（拼写很厉害的人）帮你检查。那些是你最经常错的词？写下任何拼错的词，查看下面列表中的词汇看看最常见的拼写错误，看看那些比较容易弄混。 - 3. 念出来。有的词拼写和读音一致，但最麻烦的是有不发音元音或辅音的词。可能夸张一点念出来，会有帮助些。比如"beautiful"，夸张地念成"Bee--a---ooooootiful" (这个词作为例外的原因是因为beau 前缀是法语词，不是英语) 加重"a" (pr像"hay" 或 "hat") ，因为一般不发出来，更容易被忽略。也有一些词不应该省掉元音却被你省掉了，比如 "interesting" ，而不是"interesting" ，或 "comfortable"，而不是 "comoratable")。 要养成习惯，读好词汇（不要跳过不应该省略的元音或辅音），就更容易拼对了。 - 4. 造个句子（能多搞笑就多搞笑），来提醒自己拼对词。如 'I want accommodation in castles and mansions' （我要住在城堡和豪宅里）提醒自己accommodation有两个'c'、 'm'。 - 5. 注意同音同形异义词和同音异义词。前者是发音相同，拼写经常一致但意义不同的词。bank (堤) 、 bank (存钱的地方)读音相同，拼写一致，意义不同。同音异义词则发音相同但意义、词源和拼写一般不同。比如night、 knight ，点选任何以下经常弄错的词看看如何辨别： - 如何区别You're和Your - 如何区分There、 Their 、They're - 如何区分Then/Than - 如何正确使用Affect、Effect - 如何区别Its 、It's - 其他常用同音同形异义词和同音异义词是"two"、 "to" 、"too"; "and" 和"end"; "here" 和 "hear"; "eight" 和 "ate"; "wear"、 "ware"、 "where"; "lose" 和 "loose";以及"sent、" "scent、" "cent" - 6. 熟悉"piggyback pairs"（偏辅音）。 这种情况比较常见，即一对辅音发一个辅音的音，另一个不发音。注意下列辅音组合： - gn, pn, kn = n (如 gnome, pneumonia, knife) - hr, wr = r (如 rhyme, wrestle) - pt, gt = t (如 ptomaine, height) - PS, SC = s (如 psychic, science) - wh = h (有的时候，比如'whole') - 7. 用一些记忆方法。找出经常拼写错的词，给自己做一些创新的记忆方法，帮你记忆拼写。例如： - Desert (不毛之地) 还是 dessert (甜食)? 记得后者中两个"s" ，因为你吃了一个还想要第二个。 - Separate - 总是忘了中间的"a" ? 记住这个词里有个a rat ，把开头和结尾分开。 - 'Stationery' 后面是 "e" 是和 'envelopes'（信封）等等东西关联的词汇，'stationary' 后面是"a"，表示固定不动的。 - Loose (=不紧) - 有两个 "o" ，占了好多空间， Lose - 一个"o"丢掉了！ - 8. 检查词缀和词中词。例如“together” 变为“to” “get”和 “her” 。可以用拆分的方法来记住一个长达十四个字母的词，如“hypothyroidism” ， "Hypothyroidism" 可以拆成一个前缀、一个整词、一个后缀： “hypo-”、 “thyroid、” “-ism” 。 “Hypo-” 和 “-ism” 是很常用的词缀，用于“hypoglycemia” 、“hypothermia”、 “hypoallergenic” 还有“vegetarianism、” “communism” 、 “metabolism”。 如果学会所有常用前缀、后缀，拼写就小意思了。 - 9. 注意前缀的发音根据词的不同而有所不同。“meta-” 在 “metabolism” 和在 “metaphor” 或“metabolic”中发音很不同。 两个含有相同词源的词 (如最后例子的“politics”和 “political” 或“metabolism” 和 “metabolic” ) 发音可能很不同。甚至重音也会改变。在Japan中，第二个 "a" 是重音。(即强调、清晰的发音)， Japanese 则是第一个"a" 重音。 - 10. 多多练习。列出经常拼错的词，写出十遍正确拼写（如果你打字快，就多些几次，如果手写，就写少些），每个词都仔细看看，念出来，检查音节，看看合不合拼写规则。每天或每隔一天都做一次，实际上这样做能训练你的思维和手，来拼写得更正确。最后可让别人大声念词让你听写（或者自己录音），写下任何听到的词，然后回去看看又拼错了那些。专心改正错误。 - 11. 写出想学的拼写，用彩笔或大写字母标出不发音的字母，多用彩笔描几遍。写的时候大声念出，也要专心看着词念。 - 12. 用手指画出拼写，可以描书上的拼写，可以写在桌上，可以写在沙滩上！花的精力越多，越能训练大脑。大声念，仔细听，专心看标出的字母，用手感觉一下是怎么拼写的。 - 13. 编辑别人的作品。有时最好的学习方法是教别人。训练自己检查别人的拼写错误，甚至书中的拼写错误（确实有时候会发生）。可以先从编辑wikiHow文章开始，点击“编辑”，来查看他人的作品。也可以注册一个账户，之后就可以成为wikiHow社区成员了。 - 14. 注意“杂货店省略号”。这东西得名于杂货店商品上出现的拼写错误。不幸的是，这种错误越来越泛滥了。记住含"s"的撇号表示所有格(或省略拼写，比如: "it is" 成为 "it's")。所有格: "The banana's skin turned brown." 省略拼写: "The banana's too mushy." 不需要在正常复数词上用撇号，例如: "Special on banana's: 49 cents."是错的。 经常拼错的词 从经常拼写错误的词语列表中抽选： |拼写错误 |拼写正确 |acheive |achieve |adress |address |alot |a lot |athiest |atheist |beggining |beginning |beleive |believe |bisness |business |catagory |category |colledge |college |committment |commitment |concieve |conceive |copywrite |copyright |decaffinated |decaffeinated |decathalon |decathlon |definately |definitely |desireable |desirable |diety |deity dinning dining |dissapoint |disappoint |dispell |dispel |embarass |embarrass |enviroment |environment |expresso |espresso excercise exercise |extremly |extremely |facist |fascist |Febuary |February |flourescent |fluorescent |fourty |forty |freind |friend |guage |gauge |goverment |government |grammer |grammar |harrass |harass |hemorage |hemorrhage |heros |heroes |hieght, heigth |height |hygeine |hygiene |independance |independence |inate |innate |innoculate |inoculate |irregardless |regardless (more likely the word you want is regardless. Irregardless is considered nonstandard.) |it's |its (possessive pronoun) |judgement |judgment |knowlege |knowledge |lazer |laser |libary |library |lightening |lightning |loose |lose (misplaced something) |lose |loose (untie something) |maintainance |maintenance |managable |manageable |midevil |medieval |millenium |millennium |mischievious |mischievous |mispell |misspell |mit |mitt |monestary |monastery |monkies |monkeys |morgage |mortgage |mountian |mountain |neccessary |necessary |neice |niece |nickle |nickel |nineth |ninth |ninty |ninety |noone |no one or no-one |noticable |noticeable occassion occasion |occured |occurred |occurence |occurrence |oppurtunity |opportunity |origianal |original |paralell |parallel |pasttime |pastime |pavillion |pavilion |peice |piece |percieve |perceive |perserverance |perseverance |persue |pursue |pheonix |phoenix |posession |possession |pertend |pretend |potatoe |potato |preceeding |preceding |pronounciation |pronunciation |priviledge |privilege |publically |publicly |recieve |receive |reccomend |recommend |rediculous |ridiculous |reguardless |regardless |remeber |remember |roomate |roommate or room-mate |rythm |rhythm |sacreligious |sacrilegious |seige |siege |sentance |sentence |seperate |separate |sieze |seize |similiar |similar |sincerly |sincerely |speach |speech |speek |speak |Sponser |Sponsor |stationary |stationery (office supplies term. Stationary is a fixed position) |stragedy / stradegy |strategy |suggestable |suggestible |supercede |supersede |supposively |supposedly |suprise |surprise |thier |their |throughly |thoroughly |tommorrow |tomorrow |tounge |tongue |triathalon |triathlon |ukelele |ukulele |vaccuum |vacuum |vegeterian |vegetarian |villian |villain |Wendesday |Wednesday |wierd |weird (exception: Wierd programming language) |writting |writing 小提示 - 不要怕多翻词典。英语词由各种语言中来。最古老的词从盎格鲁（北日耳曼）、撒克逊（南日耳曼）、诺曼或波尔多的法国移民者来。很多其他词汇从拉丁语或希腊语词根中来。一个好词典可以告诉你词源，学会这些词源，就很辨认记住词的形式了。 - 如果多熟悉一下其他语言的拼写和词源，就能更熟悉英语的拼写了。然后可以使用其他语言的构词技巧。比如法语中"sh" 音拼成 "ch"， 因此出现了 "cliche" 、 "chic"这样的词。 - 把词中的字母抽出来，比如把“arithmetic”的字母抽出来造个句： “A rat in the house might eat the ice cream." - 检查自己的作品，我们经常在写作的时候会把同音词弄错，比如'reef' 用成 'wreath' ，而且还意识不到错误。之后你发现的时候可能还会问自己 "我是怎么拼错的呢？" - 检查复合词，如果不看词典，真的不知道 "stomachache," "stomach-ache," "stomach ache" 哪个是正确拼写。最近连字符号的用法有了很大改变，所以最好用近期的词典，用符合你语言的词典（英式或美式）。 - 阅读书本、报纸、目录、广告牌标志、海报来帮你学习拼写。如果发现不认识的词，写下来，即使写在餐巾纸上也可以。回家的时候查查字典。参考的越多，读的越多，拼写学的越好。 警告 - 不要因为一个词印在书上就认为它是正确的。书上还有其他印刷品也是会有拼写错误的！ - 记住，一些词汇("color," "colour"; "goiter," "goitre"; "gray," "grey"; "checkered," "chequered"; "theater," "theatre")可能拼成不止一种样子。两种拼写都是正确的，不过可能一种是美式一种是英式，甚至是澳式。 - 不要太依赖拼写检查程序，因为他们不是安全无误的，会让这种句子逃过检查 : "Eye tolled ewe, eye am knew at this." - 要注意用的是哪种英语拼写方式。比如这文章是用英式英语还是美式英语拼写的？知道作者以后，你知道谁是编辑者吗？有的检查拼写的人反而会带来错误。 - 甚至拼写错得很离谱的词都会被拼写检查功能忽略，最好不要太依赖这种工具。

Chia tay chồng là một quyết định hệ trọng và bạn sẽ phải cân nhắc nhiều thứ, nhất là khi hai bạn đã có con. Nếu đã đi đến quyết định đó, hãy biết rằng bạn không cô độc – ví dụ, ở Mỹ, có khoảng 50% các cuộc hôn nhân kết thúc bằng li dị.[1] Nguồn nghiên cứu Đây không phải là một quyết định đơn giản, và quan trọng là bạn phải cân nhắc tới tình hình hiện tại và khả năng tài chính của bản thân trong tương lai trước khi chính thức li hôn. Nhưng nếu đã xác định, bạn cần phải biết các bước cần thiết để ổn định cảm xúc và tài chính ngay khi vừa bước ra khỏi cửa. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Ra quyết định - 1. Quyết định rằng đã tới lúc chấm dứt cuộc hôn nhân. Đây là một trong những quyết định hệ trọng và khó khăn nhất của bạn, vì thế bạn cần phải chắc chắn 100% rằng cuộc hôn nhân này đã thực sự kết thúc trước khi tiến hành các bước tiếp theo. Nếu bạn đang đọc những dòng này, có thể là bạn đã xác định tư tưởng rồi, nhưng dưới đây là một số lí do cho thấy hôn nhân của bạn có lẽ đã kết thúc: - Nếu hai bạn về cơ bản đã không còn kết nối. Nghĩa là các bạn có bạn bè riêng, sở thích riêng, không dành thời gian cho nhau và thực sự không biết những gì đang xảy ra trong cuộc sống của nhau. - Nếu chồng bạn không còn muốn cố gắng. Nếu bạn đã liên tục nêu ra vấn đề trong cuộc hôn nhân và chồng bạn hứa sẽ thay đổi rồi không thực hiện hoặc thẳng thừng từ chối, có lẽ đã tới lúc bạn nên ra đi. - Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ bạo hành, hãy thoát ra ngay. Không có lí do gì để ở lại khi bị bạo hành – hoặc chịu đựng nỗi đau ấy. Nếu mối quan hệ này thực sự là bạo hành, tốt nhất là bạn nên thoát ra càng sớm càng tốt, rồi khi nào được an toàn thì tính sau. - Nếu một trong hai hoặc cả hai đều liên tục lừa dối nhau. Nếu một trong hai người lỡ ngoại tình và sau đó đã cố hết sức để chuyện đó không tái diễn thì khác – nhưng nếu việc đó diễn ra nhiều lần thì có lẽ cuộc hôn nhân này đã không thể cứu vãn. - Nếu bạn không còn cảm thấy cả hai là một đội. Nếu hai bạn không còn cùng nhau đưa quyết định, giao tiếp hoặc thỏa hiệp nữa thì có lẽ đã tới lúc ra đi. - Nếu hai bạn không thể đồng thuận trong việc có con hay không. Nếu bạn thật sự muốn có con nhưng chồng bạn không muốn, hoặc ngược lại, vậy thì không còn lí do gì để bạn duy trì cuộc hôn nhân này nếu không thể đồng tình với nhau trong một chuyện quan trọng như vậy. - Hãy xem bạn có thể quyết định với tâm trạng bình tĩnh không. Bạn không nên quyết định rời bỏ chồng khi đang nóng giận mà nên danh thời gian để suy nghĩ thấu đáo. - Nếu bạn đã thử hết cách mà không cách nào có tác dụng. Nếu đã trải qua các buổi trị liệu, những buổi nói chuyện dài với chồng, và nếu hai bạn đã cố gắng thay đổi nhưng đều vô ích, vậy thì có lẽ đã tới lúc rời đi. Nhưng nếu bạn cảm thấy chưa hài lòng trong một thời gian, và chồng bạn dường như không còn ý tưởng nào khác, có lẽ sẽ tốt hơn nếu hai bạn có thể trò chuyện với nhau trước. - 2. Cân nhắc việc nói chuyện thật lòng. Những bước dưới đây có thể giúp bạn lập kế hoạch để bỏ chồng một cách bí mật – chỉ để anh ấy biết khi hoặc sau khi bạn đã bước ra khỏi cửa. Việc này có thể sẽ có ích nếu bạn không chắc về phản ứng của chồng, hoặc bạn nghĩ anh ấy sẽ tìm cách ngăn bạn bỏ đi. Nhưng nếu cả hai đều cởi mở nói chuyện, nếu anh ấy là người biết thông cảm, và nếu hai bạn vẫn luôn chân thật và cởi mở với nhau, có lẽ bạn nên nói chuyện với anh ấy trước và xem có cứu vãn được tình hình không. - Bạn có thể sẽ bất ngờ khi biết chồng bạn có những cảm xúc giống bạn – hoặc là anh ấy có thể làm những gì để không đánh mất bạn. - Điều này không có nghĩa là bạn nên để chồng thuyết phục mình ở lại. Nhưng nếu bạn còn phân vân và không chắc chắn liệu cả hai có thể sửa chữa mọi thứ không, việc trò chuyện với anh ấy có thể tạo ra sự khác biệt lớn. - 3. Giữ bí mật về quyết định này. Có thể việc này rất khó, nhưng bước này cũng rất quan trọng. Rời khỏi cuộc hôn nhân có thể là một quyết định dễ bị lung lay, và khi giữ im lặng, bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị và vững tâm trước khi bước ra khỏi cửa. Chỉ nên kể cho vài người, những người có thể giúp đỡ và chỉ bảo cho bạn – không kể cho những người không biết giữ bí mật. - Nếu bạn không muốn nói với chồng và muốn thoát khỏi tình trạng tệ hại, tốt nhất là bạn nên giữ bí mật để có thời gian nghĩ chi tiết. Nếu chồng bạn biết về kế hoạch của bạn và không muốn bạn ra đi, anh ấy có thể tìm cách cản đường bạn hoặc khiến bạn khó mà đạt được mục đích. - Dù việc này có vẻ không được đàng hoàng cho lắm, nhưng mục tiêu của bạn nên là rời khỏi nhà trong tình trạng tài chính tốt nhất. Bạn không nên để chồng gây khó dễ trong việc này. - Có thể rất khó để bạn thực hiện việc này khi đã đưa ra quyết định, nhưng bạn sẽ mất từ hai tới sáu tháng để lên chiến lược thoát thân và có một khoản tài chính vững vàng. Dù bạn có thể đã sẵn sàng bước ra khỏi nhà bất kì lúc nào, nhưng sẽ tốt hơn về lâu dài nếu bạn dành thêm thời gian để thu xếp mọi thứ trước khi đi. Phần 2 Phần 2 của 3: Lên kế hoạch - 1. Lập tài khoản ngân hàng riêng. Việc này sẽ rất khó đối với những phụ nữ ở nhà nội trợ và không có khoản thu nhập bên ngoài, nhưng tiền tiết kiệm sẽ giúp bạn vững vàng hơn về mặt tài chính. Hãy mở một tài khoản ngân hàng riêng biệt, dù bạn không có nhiều tiền để gửi vào đó, nhưng nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Bạn cũng sẽ dễ thu xếp tiền nong hơn khi thật sự rời khỏi cuộc hôn nhân này. - Rút tiền khỏi tài khoản chung nên là phương án cuối cùng – bạn nên làm vậy ngay trước khi ra đi. - 2. Tìm chỗ ở. Nếu bạn rời khỏi ngôi nhà chung của hai vợ chồng, bạn cần phải tìm một nơi ở mới. Trong một số trường hợp, tạm thời ở với người khác có thể sẽ có ích, nhưng về lâu dài, bạn sẽ phải tìm được một nơi hợp túi tiền. Điều này sẽ khiến bạn phải suy nghĩ kĩ hơn về nơi ở trong tương lai – nếu không có con, bạn sẽ dễ dàng dọn về ở gần với người thân hơn. Có thể bạn chỉ muốn thử điều gì đó mới lạ và sống trong một môi trường mới. Dù định làm gì, khi bạn có kế hoạch và một nơi ở tạm thời, hoặc thuê nhà ở một nơi khác, bạn sẽ tiến gần tới mục đích của mình hơn. - Nếu bạn và chồng bạn đã đồng thuận li hôn và đủ thoải mái để trao đổi với nhau về việc đó, bạn có thể thảo luận xem ai là người phải ra khỏi ngôi nhà chung. Nếu có con, câu hỏi này còn đóng vai trò quan trọng hơn. - 3. Thu thập các loại giấy tờ. Trong quá trình chung sống, bạn sẽ tích lũy được rất nhiều giấy tờ quan trọng có liên quan tới nhà cửa, xe cộ, kế hoạch hưu trí và nhiều lĩnh vực khác. Hãy đảm bảo rằng bạn đã giữ một bản sao của các giấy tờ đó, vì tài sản chung có thể trở thành vấn đề trong quá trình li hôn. - Nếu thấy nhiều giấy tờ mà không chắc có cần đến hay không, bạn nên sao lưu một bản để đề phòng trường hợp chúng quan trọng. Trong vấn đề về giấy tờ thì cẩn tắc vô áy náy. - Nếu bạn thật sự muốn sao lưu tất cả mọi thứ, hãy thuê một chuyên gia để sao lưu ổ cứng máy tính của gia đình, thậm chí là chụp ảnh những tài sản quan trọng. Trong tương lai, việc này sẽ giúp bạn trong trường hợp tài sản bị “tẩu tán” khi li hôn. - 4. Lên kế hoạch cho các con (nếu có con). Nếu hai bạn có con chung, tốt nhất là nên nghĩ tới những điều tốt nhất cho chúng. Bạn có nghĩ chồng bạn là một người cha tuyệt vời (hoặc ít nhất là cũng đủ trách nhiệm) trong việc chăm sóc các con không, hoặc bạn tin rằng lũ trẻ không nên ở với bố? Đây cũng sẽ là một trong những quyết định lớn nhất mà bạn cần đưa ra khi li hôn. - Lưu ý rằng bạn không thể quyết định cấm các con gặp lại bố chỉ vì bạn không muốn nhìn thấy anh ấy nữa. Nếu muốn tách hẳn lũ trẻ ra khỏi bố thì phải có một lí do chính đáng (ví dụ như nghiện rượu). - Bạn nên đưa ra quyết định sau khi đã suy nghĩ thấu đáo, vì nó sẽ ảnh hưởng tới rất nhiều thứ, ví dụ như nơi bạn sống và tương lai của các con. - 5. Liên hệ với luật sư chuyên về lĩnh vực hôn nhân gia đình. Một vụ li hôn thường rất tốn kém, kể cả về mặt thời gian, vì thế bạn nên tính kĩ khoản chi phí này, đặc biệt là nếu bạn nghĩ thời gian giải quyết li hôn sẽ bị kéo dài. Dù bạn muốn tiết kiệm và tự giải quyết, nhưng một luật sư giỏi sẽ thật sự giúp quá trình li hôn diễn ra nhanh hơn và ít đau lòng hơn. Bạn không nên để mọi thứ kết thúc trong tình trạng tài chính rối tung vô phương cứu chữa chỉ vì không muốn trả tiền thuê luật sư. - Nếu thật sự không đủ khả năng chi trả cho luật sư, bạn có thể cân nhắc thuê trợ lí của luật sư. - 6. Bắt đầu lên kế hoạch tài chính hậu li hôn. Nếu hai bạn có một công việc tốt với thu nhập cao thì rất tuyệt, nhưng quan trọng là sau khi chia tay chồng, tài chính của bạn sẽ ra sao. Hãy tự hỏi những câu hỏi sau trước khi ra đi để không cảm thấy chống chếnh. Không may là có nhiều nghiên cứu cho thấy mức sống của nhiều phụ nữ sau li hôn đã giảm đi 1/4, hoặc thậm chí là 1/3; tuy nhiên, đừng vì thế mà nhụt chí! Nếu có kế hoạch vững chãi, bạn sẽ vượt qua dễ dàng. Dưới đây là những điều bạn cần cân nhắc: - Bạn sẽ phải đảm đương những khoản chi tiêu mới nào? - Bạn sẽ cắt giảm những gì? - Chi phí chăm sóc con cái sẽ tăng thêm bao nhiêu (nếu bạn có con)? - Bạn sẽ kiếm khoản thu nhập cần thiết bằng cách nào? - 7. Không dựa vào khoản tiền trợ cấp sau li hôn. Tiền trợ cấp hoặc hỗ trợ nuôi con chắc chắn sẽ là một khoản thu nhập trong tương lai của bạn, nhưng trong nền kinh tế hiện nay, điều đó có thể không được đảm bảo. Việc bạn chắc chắn rằng chồng sẽ đều đặn gửi tiền cho bạn là một chuyện, nhưng bạn cần phải tự hỏi xem liệu bạn có thật sự dựa vào anh ấy được không. - Việc này sẽ còn khó khoăn hơn nếu bạn là trụ cột trong gia đình, vì khi đó, bạn sẽ là người phải nộp tiền trợ cấp. - 8. Lập bảng sao kê tín dụng riêng. Nếu bạn chưa có bảng kê tín dụng tách biệt với chồng, hãy lấy một bản càng sớm càng tốt. Bạn có thể bắt đầu bằng việc yêu cầu lấy một bản sao; bạn được nhận ít nhất một bản sao miễn phí mỗi năm từ một trong ba cơ quan tại AnnoualCreditReport.com. Nhớ kiểm tra xem có lỗi ở đâu không. Sau đó, tự tạo ra lịch sử tín dụng cho riêng mình bằng cách mua bán hợp lý, chi trả đúng hạn và quản lý tài chính cẩn thận. - Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần có lịch sử tín dụng hoành tráng như chồng, nhưng việc này là không thể nếu bạn không tham gia nhiều vào mặt tài chính gia đình. - 9. Lên kế hoạch để tăng thu nhập. Sau khi đã nắm được khoản tiền mà bạn cần để sống, bạn cần nghĩ xem mình có phải tìm cách tăng thu nhập để có được khoản tiền đó không. Nếu bạn có một công việc trả lương cao và một khoản tiền tiết kiệm lớn thì rất tuyệt – nhưng nếu bạn cần phải tìm việc làm và đã ở nhà trong một thời gian dài, hoặc nếu bạn cần một công việc trả lương cao hơn thì bạn phải tìm cách đi đúng hướng đó. Điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành CEO của một công ty mới trước khi bỏ chồng, nhưng bạn cần làm thế nào đó để tăng khoản thu nhập của bản thân khi thực sự li hôn. Dưới đây là vài điều mà bạn có thể làm: - Tham gia các lớp học để giúp bạn thành thạo những kĩ năng cần thiết trong công việc mà bạn muốn, dù đó là nâng cao kĩ năng máy tính hay giành được chứng chỉ đào tạo chuyên môn nào đó. - Mua một bộ vest mới để có thể đi phỏng vấn bất kì lúc nào. - Trau chuốt lại hồ sơ xin việc. Bạn không cần phải gửi đơn xin việc trước khi bỏ chồng, nhưng bạn nên chuẩn bị sẵn sàng khi cần. Khi li hôn chồng, bạn sẽ dễ cảm thấy bị quá tải và không có thời gian hoặc tâm trí để cập nhật hồ sơ xin việc nữa. Phần 3 Phần 3 của 3: Chia tay - 1. Sắp xếp hành lí. Bạn có thể bắt đầu bằng việc dọn đi những món đồ nhỏ và ít gây chú ý, hoặc có thể dọn tất cả đi cùng một lúc. Bạn phải xác định đâu là phương án an toàn nhất đối với mình. Nếu bạn nghĩ chồng sẽ trở nên bạo lực hoặc đe dọa bạn khi thấy bạn dọn đồ, hãy làm việc này khi anh ấy không có nhà. Tuy nhiên, tốt nhất là nên có một người bạn hoặc người thân ở đó để giúp bạn được an toàn. - Bạn có thể dọn đồ khi chồng đang đi làm. Dù anh ấy không ngăn cản bạn ra đi, nhưng việc dọn dẹp khi anh ấy đang có mặt ở đó có thể sẽ khiến bạn đau lòng hơn. - 2. Rời đi. Bạn có thể đã nói trước với anh ấy rằng bạn sẽ đi, hoặc điều đó sẽ diễn ra hoàn toàn bất ngờ. Dù bạn biết rằng mình đã lựa chọn đúng, bước cuối cùng này vẫn có thể khiến bạn xúc động mạnh. Tất nhiên là mỗi hoàn cảnh mỗi khác. Nếu bạn và anh ấy đã trao đổi về việc này hàng tháng trời thì đây sẽ không phải là một cú sốc. Nếu bạn bị đe dọa hoặc bạo hành thì việc ra đi bất ngờ sẽ là lựa chọn tốt nhất. - Dù lí do rời đi của bạn là gì, bạn có thể tùy ý quyết định cách ra đi nào là tốt nhất – dù đó là một cuộc trò chuyện cởi mở và chân thật, hoặc bỏ đi mà không nói gì. - 3. Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Đây không phải là thời điểm mà bạn nên ở một mình với những nỗi lo ngổn ngang. Khi bạn bỏ chồng, bạn cần phải dựa vào gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là chuyên gia trị liệu. Đây có thể là điều khó khăn nhất mà bạn phải trải qua, và nỗi đau sẽ trở nên dễ chịu hơn nhiều nếu bạn có được sự ủng hộ và yêu thương từ những người quan tâm tới bạn nhất. Không có gì đáng xấu hổ trong việc nhờ người khác giúp đỡ cả. - Dù việc ở một mình để đối mặt với cảm xúc riêng cũng rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên ra ngoài, gặp gỡ bạn bè và tâm sự. - Đừng ngại gọi điện cho những người bạn cũ để nhờ giúp đỡ hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện. Họ sẽ hiểu rằng bạn đang phải trải qua một chuyện rất khó khăn và sẽ giúp đỡ bạn bằng mọi cách. - Không may là không phải ai cũng sẽ đồng tình với kế hoạch của bạn, và bạn sẽ mất đi vài người bạn hoặc sự hỗ trợ của gia đình trong thời gian này. Đừng để điều đó khiến bạn lung lay, và hãy biết rằng quyết định này có thể giúp bạn xây dựng được những tình bạn mới tuyệt vời. - 4. Vững vàng trở lại. Việc này sẽ không diễn ra một sớm một chiều. Bạn sẽ phải phục hồi cả về cảm xúc lẫn tài chính, và có thể sẽ mất vài năm thì bạn mới có thể cảm thấy độc lập và kiểm soát được cuộc sống của mình. Quan trọng là bạn biết bạn sẽ phục hồi, và quyết định chia tay sẽ dẫn bạn tới hạnh phúc về lâu dài, cho dù lúc này thì bạn không có cảm giác đó. Khi đã vững vàng trở lại, bạn có thể tự thán phục mình vì đã có đủ sức mạnh để từ bỏ cuộc hôn nhân và kiên định với lựa chọn của mình. - Dù phụ nữ thường sẽ thua thiệt về mặt kinh tế khi li hôn, điều đó không ngăn được họ khám phá những điều mới mẻ mà họ chưa từng nghĩ là mình thích, thăng tiến trong công việc hoặc làm nhiều điều tuyệt vời khác mà trong cuộc hôn nhân đó, họ chưa có điều kiện thực hiện. Về lâu dài, bạn không chỉ trở nên vững vàng hơn trên chính đôi chân của mình, mà bạn còn trở nên mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn và viên mãn hơn. Lời khuyên - Có thể bạn sẽ cần phải kí gửi hành lí của mình tại một kho nào đó nếu tạm thời ở với người khác. Bạn có thể tìm các kho kí gửi đồ đạc với mức giá và thời gian thuê linh hoạt. - Nếu có con, bạn nên giữ cho mọi chuyện bình thường hết mức có thể. Thay đổi từ một gia đình có đầy đủ cha mẹ sang mô hình cha/mẹ đơn thân có thể là một trải nghiệm khó khăn; hãy nhớ để các con được nói lên cảm giác của chúng. - Thay đổi mật khẩu của các tài khoản trực tuyến của bạn. Cảnh báo - Không tranh cãi hoặc gây hấn trước mặt con trẻ. - Không hành động bạo lực với bạn đời. Những hậu quả về mặt pháp lý sẽ không giúp ích cho bạn trong quá trình li hôn. - Không phá hoại tài sản của chồng. Anh ấy có thể sẽ bắt bạn phải đền bù khi li hôn hoặc kiện bạn. - Không ở lại khi bị bạo hành. Có nhiều tổ chức sẽ giúp phụ nữ và trẻ em rời khỏi các tình huống nguy hiểm. Họ cũng sẽ giúp bạn tìm nơi ở, việc làm và cung cấp những vật dụng cơ bản để giúp bạn bắt đầu lại cuộc sống. - Nếu được, đừng vội có người mới cho tới khi quá trình li thân và li dị đã kết thúc êm đẹp.

Making the decision to leave your husband is life-changing and there are several factors to consider, especially if children are involved. If you are trying to make this difficult decision, it's important to know that you're not alone -- in America, for example, about 50% of marriages end in divorce.[1] Research source This is not a decision that should be made lightly, and it's important to consider your current state as well as your future financial situation before you make a move. But once you decide, it's important to know what steps to take so you can be on your way to emotional and financial strength as soon as you walk out the front door. Steps Part 1 Part 1 of 3: Deciding to Leave - 1. Decide that it's time to end your marriage. Deciding to end your marriage is one of the toughest and most important decisions you'll ever make, so it's important that you're 100% certain that your marriage is really over before you start taking the next steps. If you're on this page, chances are that you've already made up your mind, but here are some reasons that your marriage may really be over: - If you've already basically uncoupled. This means that you and your husband have separate friends, separate interests, don't spend time with each other, and don't really know what's going on in each other's lives. - If your husband is no longer willing to try. If you've repeatedly brought up the problems in your marriage and your husband either promises to change and never does or flat-out refuses to change, then it may be time to leave. - If you're in an abusive relationship, then get out. There are no good reasons to stay in an abusive relationship -- or to prolong your pain.[2] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. If your relationship is truly abusive, then it may be best to get out ASAP and to figure out the rest once you're safe. - If one or both of you has been repeatedly unfaithful. It's different if one of you has had a fling and has worked hard never to let it happen again -- but if cheating and flings are the status quo in your relationship, then it may be beyond saving. - If you no longer feel like a team. If you have stopped making decisions together, communicating, or compromising, then it may be time to leave. - If you can't agree on whether or not to have kids. If you're dying to have kids but your husband refuses, or vice versa, then there may be no point in continuing the relationship if you can't see eye-to-eye on this important matter. - See if you can make this decision with a cool head. You should not decide to leave your husband in the heat of the moment, but after you've had some time to really think it over. - See if you've tried everything and nothing's worked. If you've tried couples therapy, had many long conversations with your husband, and if both of you have attempted to change your ways but to no avail, then it may be time to leave. But if you've felt dissatisfied for a while and your husband seems to have no idea, it may be worth it to see if you can talk things through first. - 2. Consider having an honest conversation about it. The steps below can help you make the plans you need to make to leave your husband secretly -- letting him know only as or after you walk out that door. This can be helpful if you're not sure how your husband will react, or if you think he'll try to stop you from leaving. But if you're both open to conversations, if he's very supportive, and if you're always honest and open with each other, then you may just want to talk to him first and see if you can work things out. - You may be surprised by how many of your feelings your husband shares -- or by the lengths he's willing to go to not lose you. - This doesn't mean that you should let your husband convince you to stay. But if you're on the fence and aren't sure if maybe you can really make things work, then talking to him can make a big difference. - 3. Keep your decision to yourself. It may be hard, but this step can be vital in many ways. Leaving a marriage can be a volatile situation and staying quiet will allow you the time to prepare and establish yourself before you actually walk out the door. Tell only a few, close people who support your decision. Tell the people who can give you some help and guidance -- not people who can't keep it to themselves. - If you don't want to talk it out with your husband and want to escape a bad situation, then it's better to keep it to yourself so you have time to figure out the details. If your husband knows about your plans and doesn't want you to leave, then he can try to thwart your plans or to make it very difficult for you to get things done. - This may seem sneaky, but your goal should be to leave on the best financial footing. You don't want your husband to get in the way of that. - It may be hard not to act once you've made your decision, but it could take between two to six months to plan an exit strategy that will help you keep your footing financially. Though you may be ready to walk out that door any second, know that it may be better in the long run if you take some time to get organized before you leave. Part 2 Part 2 of 3: Divorce Logistics - 1. Set up a separate bank account. This is especially tricky for stay-at-home mothers who may not have outside income, but having some money saved up will help you move forward on a better financial footing. Starting a separate account, even if you don't have much money to put in there, at first, can help get you on the right track. This will make it easier for you to have your own finances sorted out once you do leave your husband. - Taking money from a joint account should be a last resort -- something you do right before you leave. - 2. Find a place to live. If you are leaving the marital home, it is important to find a new place to live. In some cases, temporarily staying with other people can be helpful, but in the long term, you will need to find housing you can afford. This will raise some bigger questions about where you will live -- if you don't have children, it may even be relatively easy for you to move across the country to be closer to your family. Maybe you just want to try something new and want to live in a new climate. Whatever you want to do, having either a plan and a temporary place to stay or even signing a lease at another place can get you closer to your goal. - If you and your husband are really on the same page about the divorce and are comfortable enough with each other to talk about it, then you can talk about who is going to move out of the home you share together. If there are children involved, this can be an even more important question. - As soon as you've made your decision, try to save money for the move, regardless of whether you're moving across town or across the country. You'll likely find yourself on a stricter budget after you leave. - 3. Get your paperwork together. Throughout a marriage, you will accumulate many important documents such as paperwork pertaining to your mortgage, vehicle and retirement plans, among others. Make sure you have a copy of these documents since the property in question could be an issue in the divorce. - If you see many documents that you're sure if you'll need, then you should make a copy of those just in case they end up being important. It's better to be safe than sorry when it comes to getting your paperwork together. - If you really want to make thorough copies of everything, then you may want to hire a professional to make a copy of your home computer's hard drive and even to take photos of certain valuable belongings. This can help you in the future if some money goes "missing" during your settlement. - 4. Make a plan for your children (if you have any). If you and your husband have children together, then it's important to figure out what's best for them. Do you think your husband is a great (or at least decent) father who will be involved in his children's lives, or do you have reasons to believe your children should have nothing to do with him? This will be one of the biggest decisions you make throughout the process. - Just keep in mind that you can't just decide your children shouldn't see your husband because you don't want to see him anymore. There should be a good reason (like alcohol abuse) to keep him away from his kids. - You should make this decision with an even head, because it will determine many things, such as, potentially, the place where you live, as well as your children's futures. - 5. Contact a divorce lawyer. A divorce is costly and time consuming, so you may wish to shop around for a price you can afford, especially if you think it will be a drawn out process. Though you may be tempted to save money and to do this yourself, the right lawyer can really help you make the process easier and less painful. You don't want to end up getting embroiled in a financial mess you don't know how to fix just because you didn't want to spend money on a lawyer. - If you really don't have the budget for this, then you can consider hiring a paralegal. - 6. Start planning your post-divorce budget. If you're doing incredibly well financially already, then this is definitely a bonus, but it's important to consider the budget you'll have after you leave your husband. It's important to ask yourself these questions before you walk out the door so you don't feel stumped when the time comes. Unfortunately, studies show that many women have to deal with a 1/4th or even a 1/3rd drop in their standard of living after a divorce; however, don't let this discourage you! If you make a solid plan, you'll work through it. Here are some things you'll have to figure out: - What new expenses will you take on? - Where will you cut back? - How much more will child care cost (if you have children)? - How will you earn the income that you need? - 7. Don't depend on alimony. Alimony or child support could definitely be a part of your future income, but in today's economy, it may not be a guarantee. If you're certain that your husband will pay reliably, that's one thing, but you have to ask yourself if you can really count on your husband. - This can get even trickier if you're the main breadwinner, because then you will be the one paying alimony. - 8. Establish your own credit record. If you don't have a credit record apart from your spouse, then it's important to get one as soon as you can. You can start by getting a copy of your credit report; you can get at least one free copy a year from each of the three bureaus at AnnualCreditReport.com. Check it out and look for errors. Then, begin to build your own credit by making wise purchases, making payments on time, and being thoughtful in your money-management. - You may think that you have a strong credit record just because your husband does, but this may not be the case if you have not been very involved in the financial aspect of your lives. - 9. Make plans to boost your income. After you have a better sense of the budget you need to live on, then you have to think about whether or not you need to boost your income to cover it. If you have a well-paying job and plenty of savings, then great -- but if you need to get a job and have spent time out of the work force, or if you need a higher-paying job, then you'll need to make moves in that direction. This doesn't mean you should become CEO of a new company before you leave your husband, but you can make some moves to make it easier to boost your income once you do leave. Here are some things you can do: - Take classes that help you specialize in necessary skills for getting the work you want, whether you need to brush up on your computer skills or to get certified in a specialized form of training. - Buy a new suit so you are interview ready when the time comes. - Get your resume in order. You don't have to send it out before you leave your husband, but you should have it on hand when the time comes. Once you leave, you are likely to feel even more overwhelmed, and you may not have the time or mental strength to do something like update your resume. Part 3 Part 3 of 3: Moving Out - 1. Pack your belongings. You may choose to start with the smaller, less obvious items or you may decide to do it all in one day. You must determine what the safest approach is for your situation. If you think your husband is going to get violent or threatening if he sees you packing up your things, make a plan to do this when there's little chance he'll be around. Still, though, it's best to have some friends or family members there to help you for your own safety and protection. - It can be helpful to pack when your husband is at work. Even if he supports you in leaving, packing when he's around can be more painful. - 2. Leave. You may have already told your spouse you are leaving or it may come as a complete surprise. Even if you know you have made the right decision, this last step may be the hardest emotionally. Of course, every situation is different. If you and your spouse have been talking about this for months, then it may not come as a shock. If you're in an abusive or threatening situation, then leaving suddenly is your best option. - Whatever your reason for leaving, it's up to you to decide which method of leaving is best -- whether it's a frank and honest conversation or leaving without a note. - 3. Get as much emotional support as you can. This is not the time to be alone with your worries. After you leave your husband, you should lean on your family, your friends, or even a therapist, as much as you can. This is likely the hardest thing you'll ever have to do, and the pain will be much more manageable if you have the support and love of the people who care about you the most. There's no shame in asking for help. - Though it's important to get some alone time to deal with your feelings, it's equally important to be out and about, to make plans with your friends, and to indulge in long conversations. - Don't be afraid to call up old friends to ask for help or just to chat. They'll understand that you're going through something very difficult and will support you all the way. - Unfortunately, not everyone may be on board with your plan and you may lose some friends or family support in the process. Don't let this stop you from being firm in your decision, and know that your decision can lead you to build new and rewarding friendships. - 4. Get back on your feet. This may not happen overnight. You will have to recover both emotionally and financially, and it can take years for you to feel independent and in control of your life again. The important thing is that you know that you are on the path to recovery, and that the decision you made will lead to more happiness in the long run, even if it may not feel that way now. And once you've gotten back on your feet, you can praise yourself for having the strength to decide to leave your husband, and for following through on your ideas. - Though women tend to lose financially after a divorce, this does not keep them from exploring new things they never knew they loved, advancing in their careers, or doing many amazing things that they were not able to do during their marriage. In the long run, you should be able to not only get back on your feet, but to become a stronger, wiser, and more fulfilled person in the process. Video Tips - Act as though your every word is being recorded. Be classy. Record it on your phone if you can. Do not confide or try and explain to his family members. - Change your online passwords. - You may need to store your belongings in a storage unit if you are temporarily staying with others. You can find storage facilities that have flexible rate plans and renting durations. Warnings - Never argue or fight in front of children who may be in the home. - Do not, if possible, get involved in another relationship until the separation and divorce are well under way. - Do not be destructive with the belongings of your husband. He can try to make you pay for the damages in the divorce or press legal charges against you. - Do not stay in a domestically violent environment. There are agencies in every country that are available to help women and children safely leave threatening situations. These agencies are also able to help you locate employment, housing, and may provide basic furnishings to help you start over. - Never become physically violent with your spouse. The legal ramifications will not help you in the divorce. Stay calm at all costs. Reader Success Stories - "My husband and I have been married for 20 years, and within that 20 years I know that he cheated on me 4 times. This last time, I moved, took the kids and left the state. He got a job in that state and moved there, too. However, things still haven't been right, as I caught him cheating again in the new state after he pleaded to come home. Now I have decided enough. I have started my own credit. I still have a good job and bought a car. This article helped a lot."..." more

Anime và manga là các loại truyện tranh và hoạt hình Nhật Bản được ưa chuộng và có phong cách nghệ thuật rất đặc trưng. Nếu bạn muốn vẽ nhân vật yêu thích của mình hoặc tự tạo một gương mặt mới, hãy bắt đầu bằng cách phác thảo đầu và mặt để xác định hình dáng của nhân vật. Sau khi phác họa đầu, bạn sẽ vẽ các đường nét và hình dạng cơ bản để dựa vào đó vẽ các chi tiết. Khi đã thêm mắt, mũi và miệng, bạn có thể xóa các nét vẽ phác và phác họa kiểu tóc. Chỉ cần kiên nhẫn và luyện tập một chút, bạn sẽ có thể tạo được các gương mặt anime trong nháy mắt! Các bước Vẽ hình dạng đầu cơ bản - 1. Vẽ một vòng tròn trên giấy với một đường kẻ dọc ở giữa. Dùng bút chì cho dễ xóa phòng khi bạn vẽ sai. Nhẹ tay vẽ một vòng tròn ở giữa trang giấy để có chỗ thêm vào các chi tiết. Tìm tâm của đường tròn và vẽ một đường thẳng dọc từ trên đầu vòng tròn xuống để biết đâu là điểm giữa của khuôn mặt.[1] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu bằng cách vẽ một vòng tròn lớn để có không gian vẽ các đường nét trên khuôn mặt. Nếu không, các nét vẽ sẽ rất rối và khó vẽ chính xác. Lời khuyên: Nếu thấy khó vẽ vòng tròn bằng tay, bạn có thể dùng compa hoặc vẽ viền theo một vật hình tròn. - 2. Kẻ một đường làm chuẩn ở khoảng một phần ba vòng tròn tính từ dưới lên. Đo một đoạn khoảng 1/3 từ đáy vòng tròn lên và dùng bút chì đánh dấu điểm đó. Dùng thước kẻ một đường ngang cắt qua hai cạnh bên của vòng tròn để làm vạch chuẩn cho mắt của nhân vật. Đừng ấn mạnh khi kẻ đường thẳng này để sau đó còn xóa cho dễ.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải đo thật chính xác. Nếu không có thước vạch, bạn cứ dùng đuôi bút chì áng chừng cũng được. - 3. Kẻ một đường ngang ở phần dưới hình tròn để làm vạch chuẩn cho mũi. Tìm điểm thấp nhất của vòng tròn vừa vẽ và đặt thước ngang qua điểm đó. Kẻ nhẹ một đường thẳng ở dưới đáy hình tròn cắt ngang qua điểm rộng nhất. Khi bức vẽ hoàn thành, chóp mũi của nhân vật sẽ nằm trên đường kẻ này.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Vẽ một vạch ngang để đánh dấu vị trí của cằm. Đo khoảng cách từ tâm vòng tròn đến đường vạch chuẩn để vẽ mũi mà bạn vừa kẻ. Đo từ đáy vòng tròn (hoặc vạch chuẩn của mũi) xuống một khoảng bằng với khoảng cách mà bạn vừa đo được và vạch một đường ngang nhỏ trên đường kẻ dọc ở giữa. Khi vẽ xong, vạch này sẽ là chóp cằm của nhân vật.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn vẽ nhân vật nữ, khoảng cách từ đáy vòng tròn đến vạch cằm sẽ tương đương với 1/3 đường kính vòng tròn, vì nhân vật nữ trong anime và manga thường có khuôn mặt tròn hơn. - 5. Phác thảo phần hàm của nhân vật. Bắt đầu từ bên trái hoặc phải của vòng tròn ở điểm rộng nhất. Vẽ một nét từ cạnh bên của vòng tròn hơi chéo về phía đường kẻ dọc ở giữa. Tiếp tục vẽ đến khi chạm vào vạch chuẩn cho mũi. Khi đường chéo cắt ngang vạch chuẩn của mũi, bạn sẽ tiếp tục vẽ về phía vạch chuẩn của cằm. Lặp lại tương tự ở phía bên kia vòng tròn để nối hai đường viền hàm.[5] Nguồn nghiên cứu - Nhân vật nữ thường có khuôn mặt tròn hơn và cằm nhọn hơn nhân vật nam. Hãy vẽ các đường cong thay vì đường chéo nếu bạn định vẽ khuôn mặt nữ. - Nhân vật người lớn thường có gương mặt dài và hẹp hơn trẻ nhỏ. Hãy vẽ những nét cong hơn khi bạn định khắc họa hàm của trẻ nhỏ. - 6. Phác thảo cổ từ hai bên đầu vẽ xuống. Độ rộng của cổ sẽ tuỳ thuộc vào giới tính của nhân vật. Nếu là nhân vật nam, bạn sẽ vẽ hai cạnh của cổ gần hàm hơn để trông vạm vỡ hơn. Với nhân vật nữ, hai cạnh của cổ sẽ được đặt gần cằm hơn để cổ được thon hơn. Vẽ 2 đường thẳng dọc xuống từ hai bên hàm của khuôn mặt để làm cổ.[6] Nguồn nghiên cứu - Các nhân vật thiếu nhi sẽ có cổ nhỏ hơn vì ít cơ bắp hơn hoặc các cơ không rõ nét. Khi vẽ bé trai hoặc bé gái, bạn sẽ vẽ hai cạnh cổ gần với cằm hơn. - Giơ hình vẽ ra xa trước mặt để ngắm xem cổ của nhân vật có quá dài hoặc quá ngắn không, sau đó xóa bớt hoặc nối dài thêm tuỳ thích. Vẽ các chi tiết trên gương mặt - 1. Vẽ hai tai ở hai bên đầu, giữa 2 vạch chuẩn của mắt và mũi. Điểm đầu và điểm cuối của tai sẽ ngang hàng với 2 vạch chuẩn của mắt và mũi mà bạn đã vẽ trước đó. Phác thảo 2 nét cong hình chữ C, nối vào 2 cạnh bên của vòng tròn và đường viền hàm. Bạn có thể để nguyên như vậy nếu muốn đơn giản, hoặc vẽ thêm các đường cong bên trong tai để thêm chi tiết.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể ngắm tai của mình trong gương hoặc xem ảnh để biết hình dạng của tai như thế nào. - Tai có nhiều hình dạng khác nhau. Bạn hãy chọn hình dạng nào phù hợp nhất với nhân vật. - 2. Vẽ chóp mũi tại giao điểm của đường kẻ dọc và đường kẻ ngang. Mũi của nhân vật anime hoặc manga khi nhìn trực diện sẽ không được vẽ rõ ràng như khi nhìn nghiêng. Nếu muốn bức vẽ trông đơn giản, bạn chỉ cần vẽ một chấm ở điểm giao nhau giữa vạch chuẩn của mũi với đường kẻ dọc. Nếu thích phức tạp hơn một chút, hãy vẽ 2 nét cong ở hai bên đường kẻ dọc ở giữa để thể hiện hai lỗ mũi.[8] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể vẽ một nét thẳng hoặc cong kéo dài lên đến vạch chuẩn của mắt nếu muốn nhân vật có mũi rõ nét hơn. - 3. Vẽ mắt bên dưới vạch chuẩn mà bạn đã kẻ trước đó. Nếu vẽ nhân vật nam, bạn sẽ vẽ một nét ngang bên dưới vạch chuẩn và kết thúc ở gần cạnh bên của đầu. Với nhân vật nữ, vẽ một nét cong bên dưới vạch chuẩn, kéo dài về phía cạnh bên của đầu. Đường viền dưới của mắt sẽ nằm đâu đó bên trên chóp mũi. Vẽ mắt còn lại giống như vậy ở bên đối diện sao cho cân đối.[9] Nguồn nghiên cứu - Các nhân vật anime hoặc manga có nhiều dáng mắt khác nhau, vậy nên bạn hãy xem lại các nhân vật yêu thích của mình để có ý tưởng vẽ mắt cho nhân vật. - Tập vẽ mắt với các biểu cảm khác nhau nếu bạn muốn thể hiện nhân vật có cảm xúc đặc biệt. Ví dụ, nhân vật đang giận dữ sẽ có mắt hơi nheo lại, và mắt của nhân vật đang ngạc nhiên sẽ mở to. - 4. Điểm thêm chân mày bên trên vạch chuẩn của mắt. Bắt đầu vẽ đường chân mày của nhân vật ở bên trên góc mắt, hơi cao hơn vạch chuẩn đã vẽ ban nãy. Vẽ một nét hơi cong hoặc hơi xiên, dựa theo hình dáng viền trên của mắt. Bạn có thể chỉ cần vẽ chân mày bằng một nét đơn giản hoặc kéo thêm vài nét lên trên để tạo chân mày hình chữ nhật. Vẽ chân mày bên trên mắt còn lại khi đã vẽ xong chân mày đầu tiên.[10] Nguồn nghiên cứu - Chân mày của nhân vật anime hoặc manga có thể có nhiều hình dạng khác nhau, chẳng hạn như hình tam giác, thậm chí cả hình tròn. - Vẽ chân mày xiên nhiều hơn nếu bạn muốn nhân vật có biểu cảm rõ rệt hơn. Ví dụ, chân mày hướng xuống về phía mũi sẽ khiến nhân vật trông như đang tức giận, nhưng nếu chân mày hướng về phía tai, nhân vật sẽ có vẻ buồn hoặc sợ hãi. - 5. Vẽ miệng ở khoảng giữa mũi và cằm. Tìm điểm giữa của khoảng cách từ mũi đến cằm để biết vị trí của miệng. Nếu muốn tạo hình miệng đơn giản, bạn chỉ cần vẽ một nét ngang hơi cong để diễn tả nụ cười mỉm hoặc chúm môi. Vẽ một nét hơi ngắn hơn bên dưới nét vẽ đầu tiên để tạo hình môi dưới.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể xem các kiểu miệng và biểu cảm của các nhân vật anime trên mạng để biết cách đặc tả các biểu cảm khác nhau. - Nếu muốn vẽ nhân vật đang cười mở miệng, bạn không cần vẽ từng chiếc răng. Chỉ cần vẽ một nét ở giữa hàm răng trên và hàm răng dưới để tách chúng ra. Lời khuyên: Kích thước của miệng tùy thuộc vào biểu cảm của nhân vật mà bạn muốn vẽ. Nếu bạn muốn nhân vật trông hơi ngốc nghếch, hãy vẽ miệng rộng hơn. Vẽ miệng nhỏ hơn nếu bạn muốn diễn tả một nhân vật nghiêm túc hoặc trầm lặng. Xóa các nét thừa và hoàn thiện bức vẽ - 1. Xóa các đường kẻ làm chuẩn của bức vẽ. Dùng tẩy gắn ở đuôi bút chì hoặc viên tẩy để xóa các vạch chuẩn không thuộc về mặt hoặc đầu của nhân vật. Cẩn thận khi tẩy xung quanh các đường nét trên gương mặt vừa vẽ để không xóa mất các chi tiết của mặt. Tiếp tục tẩy các vạch chuẩn còn lại cho sạch để chỉ còn lại gương mặt.[12] Nguồn nghiên cứu - Các vạch chuẩn được vẽ quá đậm có thể không xóa sạch được. - Dùng viên tẩy mỏng để tẩy những chỗ có nhiều chi tiết, chẳng hạn như vùng mắt hoặc tai. - 2. Tạo một kiểu tóc ấn tượng cho nhân vật. Các nhân vật anime và manga có nhiều kiểu tóc khác nhau, và bạn có thể chọn một kiểu trông phù hợp nhất với nhân vật của mình. Tránh vẽ từng sợi tóc rời rạc; thay vào đó, bạn nên phác thảo hình dạng cơ bản của kiểu tóc. Vẽ nhẹ bằng bút chì để bạn có thể xóa và thay đổi nếu cần thiết. Khi đã phác thảo sơ lược kiểu tóc, bạn có thể xóa các vùng có tóc che trên đầu.[13] Nguồn nghiên cứu - Tóc của nhân vật anime hoặc manga thường được tách thành từng cụm và có đuôi nhọn. Hãy xem các kiểu tóc của các nhân vật khác nhau để lấy ý tưởng cho tóc của nhân vật bạn đang vẽ. Lời khuyên: Vẽ thử các kiểu tóc trên giấy can đặt trên hình vẽ để không phải xóa cả nhân vật nếu bạn không thích kiểu tóc vừa vẽ. - 3. Điểm thêm các chi tiết nhỏ như tàn nhang hoặc các nếp nhăn trên mặt nhân vật. Sau khi hoàn tất phần tóc và xóa các đường nét thừa, bạn có thể thêm thắt các chi tiết để tạo vẻ độc đáo cho nhân vật. Điểm thêm các nốt tàn nhang trên má, nốt ruồi hoặc các nếp nhăn để các nhân vật trông thú vị hơn. Phác thảo trang sức hoặc các phụ kiện mà bạn thích bằng bút chì để có thể xóa nếu bạn cảm thấy không thích sau khi vẽ.[14] Nguồn nghiên cứu - Bạn không bắt buộc phải vẽ thêm chi tiết cho nhân vật nếu không muốn. - 4. Dùng bút chì đánh bóng để tạo chiều sâu cho khuôn mặt. Cầm bút chì nằm nghiêng để đánh bóng nhẹ dưới cằm, môi dưới và tóc của nhân vật. Nhớ di chuyển bút chì theo một chiều cho mỗi vùng đánh bóng để tạo độ đồng nhất. Ấn mạnh hơn một chút nếu bạn muốn phần bóng có độ tối hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Cẩn thận đừng đánh bóng quá tối kẻo bức vẽ trông nặng nề và khó tẩy. Lời khuyên - Xem phim hoạt hình anime hoặc đọc truyện tranh manga để xem các nhân vật khác được tạo hình như thế nào và tập vẽ để bạn có thể vẽ được nhiều kiểu khác nhau. - Bạn sẽ tiến bộ hơn nếu tiếp tục tập luyện mỗi ngày một chút. - Thử vẽ gương mặt bình thường để thực hành giải phẫu học và cải thiện kỹ năng vẽ. - Đem theo tập giấy vẽ và bút chì theo người để bạn có thể vẽ hoặc phác thảo ở bất cứ đâu. Những thứ bạn cần - Giấy - Bút chì - Thước kẻ - Tẩy

Anime and manga are popular Japanese forms of animation and comics that have a very distinctive art style. If you want to draw your favorite character or design one on your own, start by designing their head and face so you can sketch what they look like. When you first start the head, draw the outline and the basic shapes so you can properly place the features. Once you add the eyes, nose, ears, and mouth, you can erase your guidelines and sketch in a hairstyle. With a bit of practice and patience, you’ll be able to design anime faces in no time! Steps Drawing the Basic Head Shape - 1. Draw a circle on your paper with a vertical line running through the middle. Use a pencil so you’re able to erase your lines if you make a mistake. Lightly draw the circle in the center of a piece of paper so you have room to add features to it. Find the middle of your circle and lightly sketch a straight line that extends from the top of the circle down your sheet of paper so you know where the middle of the face is.[1] Research source - Start by drawing your circle large so you have room to draw the features. Otherwise, your lines may get messy and it could be hard to draw correctly. Tip: If you have trouble drawing a circle without help, either use a compass or trace something circular. - 2. Make a guideline for the eyes a third of the way up from the bottom of the circle. Measure about a third of the way up from the bottom of your circle and use your pencil to make a mark. Use a straightedge to draw a horizontal line that extends past the edges of the circle to use as a guide for the character’s eyes. Don’t apply too much pressure when you draw the line since it will be hard to erase otherwise.[2] Research source - Your measurements do not need to be precise. If you don’t have a ruler, estimate the distance with the end of your pencil instead. - 3. Put a horizontal line across the bottom of the circle for the nose line. Find the lowest point on the circle you drew and set a straightedge horizontally across it. Draw a light, straight line along the bottom of the circle so it extends past the circle’s widest point. In your finished drawing, the tip of the nose will be along this line.[3] Research source - 4. Place a horizontal mark for the chin underneath the circle. Find the distance from the center of the circle to the line you drew for the nose. Measure down from the bottom of the circle (or the nose line) to the distance you just found and make a small horizontal mark on the vertical centerline. The mark will be the tip of the character’s chin when you’re finished.[4] Research source - If you’re drawing a female character, place the mark at a distance equal to ⅓ of the circle’s diameter since female anime and manga characters tend to have rounder faces. - 5. Outline the jaw for your character. Start on either the left or right side of the circle at its widest point. Draw a line from the side of the circle that’s slightly angled toward the vertical centerline. Continue drawing the line until you reach the mark you made for the nose. Once the angled line crosses the nose guideline, continue drawing it toward the mark you made for the chin. Repeat the process on the other side of the circle to connect your jawlines.[5] Research source - Female anime and manga characters tend to have rounder faces and pointier chins than male characters. Use curved lines rather than angled ones if you plan on drawing a female character. - Characters that are older usually have taller, narrower faces than younger characters. Curve the lines more when you’re drawing the jawline. - 6. Sketch in a neck coming down from the head. The width of the neck depends on if you’re drawing a male or female character. If you’re drawing a male character, position the sides of the neck closer to the sides of the jawline to show a muscular build. For a female character, place the lines for the neck closer to the chin so it’s narrower. Make straight vertical lines extending from the jaw on each side of the face to make the neck.[6] Research source - Younger manga or anime characters will have narrow necks since they aren’t as muscular or defined. When you’re drawing a young boy or girl character, make the necklines closer to the chin than the sides of the jaw. - Hold your drawing out in front of you to see if the neck looks too long or short while you’re drawing it. Erase or extend the lines further depending on how it looks to you. Adding the Features - 1. Place ears on the sides of the head between the eye and nose lines. The top and bottom of each ear will line up with the eye and nose lines you drew earlier. Sketch oblong C-shapes between the guidelines for your ears so they connect to the sides of the circle and jawline. You can either leave the ears as is for a simple look or draw the curves inside them to add more detail.[7] Research source - Look at your ears or pictures of real ears to get an idea of what they look like. - Ears can be various shapes, so choose whatever looks best on your character. - 2. Add the tip of the nose where the horizontal and vertical lines intersect. In an anime or manga, the nose isn’t as visible from the front view as it is from the side. If you want to make a simple nose, just put a dot on the point where the nose guideline and the vertical centerline intersect. For something slightly more complex, draw 2 short curved lines on either side of the centerline to give the appearance of nostrils.[8] Research source - You can also draw a long straight or curved line extending up toward the eye line if you want to make your character’s nose more defined. - 3. Draw the eyes so they’re below the guideline you drew earlier. If you’re drawing a male character, draw a horizontal line under the guideline you made that stops near the side of the head. For a female character, draw an arched line underneath your guide that goes toward the side of your character’s head. Place the bottom line for the eye anywhere above the tip of the nose. Draw the other eye on the opposite side of the face so it looks the same as the other.[9] Research source - Anime or manga characters have a variety of different eye shapes, so check your favorites to get ideas on how to draw the eyes on your character. - Practice drawing different eye expressions if you want your character to have a particular emotion. For example, an angry character may have narrower eyes and a surprised character will have their eyes wide open. - 4. Give your character eyebrows above the eye line. Start the line for your character’s eyebrow above the corner of their eye slightly above the guideline you drew before. Draw a slightly curved or angled line, following the same shape as the top of the eye. You can either leave the eyebrow as a simple line or extend lines up from it and make it a rectangle. Draw another eyebrow over the other eye once you finish the first one.[10] Research source - Anime and manga eyebrows can be many shapes, like triangles or even circles. - Angle the eyebrows more if you want to make your character more expressive. For example, if the eyebrows are angled down toward the nose, then your character will look angry, but if you angle them down toward the ears, they’ll look sad or scared. - 5. Put the mouth halfway between the nose and the chin. Find the halfway point between the character’s mouth and chin so you know where to place the mouth. If you want to make a simple mouth, draw a slightly curved horizontal line to make a smile or a frown. Put another slightly smaller line underneath the first to give the appearance of a bottom lip.[11] Research source - Look at different mouths and expressions for anime characters online to see how to make different expressions. - If you want to draw your character smiling with an open mouth, you do not need to draw every individual tooth. Only draw the line between the top and bottom teeth to separate them. Tip: The size of your character’s mouth depends on what expression you want them to have. If you want your character to look a little goofier, then make the mouth wide. For a more serious or quiet character, make the mouth small. Cleaning up and Finishing the Drawing - 1. Erase the guidelines to clean up your drawing. Use either the eraser on your pencil or a block eraser to lift any guidelines that aren’t a part of the character’s face or head. Carefully work around any of the facial features you’ve drawn so you don’t erase their lines too much. Continue erasing the rest of the guides on your drawing until all that’s left is the face.[12] Research source - If you drew your guidelines too dark, then they may not fully erase off of the paper. - Use a thin eraser to get in detailed areas, like the eyes or ears. - 2. Give your character a fun hairstyle. Anime and manga characters can have a variety of hairstyles, so choose one that you think will look best on your character. Avoid drawing every single strand of hair and instead sketch the basic shape of the style onto your character. Work lightly in pencil so you can erase and make changes if you need to. Once you have a roughed-in shape for the hairstyle, erase any parts of the head that the hair covers so it’s not visible.[13] Research source - Anime or manga hair is usually broken up into clumps that end in a point. Look at the hairstyles of various characters to get ideas of how to style your character’s hair. Tip: Practice drawing different hairstyles on a piece of tracing paper over your drawing so you don’t have to erase your character if you don’t like the style you drew. - 3. Add small details like freckles or wrinkles to your character's face. After you’ve finalized the hair and erased the guidelines, work on adding any details to make your character unique. Give them freckles on their cheeks, moles, or wrinkles so they look more interesting. Sketch in any jewelry or accessories you want in pencil so you can erase them if you don’t like how they look.[14] Research source - You don’t have to add any additional details to your character if you don’t want to. - 4. Shade the face with your pencil to give it more depth. Use the side of your pencil to lightly apply a shadow underneath the chin, bottom lip, and hair on your character. Make sure to move your pencil in the same direction for each shadow you draw so it looks consistent. Apply more pressure to the pencil if you want to make your shadows darker.[15] Research source - Be careful not to make your shadows too dark or else they will look too harsh and be difficult to erase. - If you want to improve your drawing skills, find a good teacher. - Do a lot of sketching. Read about drawing.[16] Research source - Try to develop an artist's eye. Video Tips - Watch anime or read the manga to see what other character designs look like and practice drawing them so you can try multiple styles. - Keep a sketchbook and pencil with you so you can draw and doodle wherever you are. - Try drawing regular faces to practice anatomy and better your skills at drawing. Things You’ll Need - Paper - Pencil - Straightedge - Eraser Reader Success Stories - "Since I am a fast learner, especially in step-by-step activities like this, it helps know how to draw properly. It improves my inspiration to draw some more anime, even though I am a beginner. Thank you, wikiHow, it really helps."..." more

在家学画大漫画家笔下的漫画人物头像？你也可以。跟着以下的步骤，稍加耐心，勤加练习，你也可以画出自己喜欢的漫画风格人物头像。马上开始吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 女性头像 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 轻轻下笔，先描出一个圆形，作为头像的基础。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 从圆圈顶部向下画一条直线，作为脸部中线，确定下巴位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 描出下巴和脸颊，完成头部的雏形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 描出若干线段，确定头像的眼睛、鼻子和嘴巴的位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 添加辅助线，确定眼睛和耳朵的大小。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 根据线段，描出其他细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 画出头发、脖子和身体的轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 添加首饰及其他装饰。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 用细头画笔修改头像，添加必要细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 根据修改的线段画出头像轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 擦掉多余的笔迹，使画面干净利落。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 为头像涂上颜色。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 最后为头像增加阴影颜色。作品完成。 方法 2 方法 2 的 3: 男性头像 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 描出下巴和脸颊，完成头部的雏形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 描出若干线段，确定五官位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 增加脸部和耳朵的细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-18-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-18-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-18-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-18-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 画出头发和发丝的轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-19-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-19-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-19-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-19-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 添加装饰。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-20-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-20-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-20-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-20-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 用细头画笔修改头像，添加必要细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-21-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-21-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-21-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-21-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 描实轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-22-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-22-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-22-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-22-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 擦掉多余的笔迹，使画面干净利落。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-23-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-23-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-23-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-23-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 为头像添加底色。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-24-Version-4.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-24-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-24-Version-4.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-24-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 最后为头像增加阴影颜色。作品完成。 方法 3 方法 3 的 3: 小孩头像 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-25-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-25-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-25-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-25-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个圆圈，再画一条线，作为脸部中央分界，确定下巴位置，只要不把线画在圈的下半部就可以了。你可以随意调整这条线的位置，构成不一样的人物脸型。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-26-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-26-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-26-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-26-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画眼线——眼线大概从眼睛中间开始画。再一次强调，眼睛的形状也是根据你个人的喜好决定。女孩、小朋友、英雄和主角的眼睛通常都比较大，而男生、假小子、成人和反面角色的眼睛通常都比较细。当然，最终决定者还是你。“眼睛是漫画人物最重要的部分”，角色的眼睛能暗示角色的设定和心情。细眼代表思考或愤怒，又大又圆的眼睛，加上放大的瞳孔代表惊讶。眼睛张大，而瞳孔却收缩代表恐惧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 完成脸部其他细节。 鼻子可以画成是高挺或圆小，嘴巴多数是小的。男生的鼻子通常比较大。当人物表现高兴时，眉毛位置通常会升高，且弯度变圆，而表示愤怒时则会倾斜，上升且倾斜的眉毛代表惊讶。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-28-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-28-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-28-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-28-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 画头发。 这可是最有趣的部分。漫画人物的发型通常都十分特别，你想怎么设计就怎么设计。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-29-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-29-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-29-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Anime-or-Manga-Faces-Step-29-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 最后，描实人物轮廓，上色——一般来说上色通常会根据不同媒体需要，使用水彩、墨水颜料或电脑效果。 小提示 - 多画几次。不画不知道，也许你还能创造出属于自己的风格呢。 - 你可以从很多地方了解相关知识：论坛、wikiHow、绘本、电视节目或其他任何可能获取绘画信息的渠道。 - 多学习有关漫画头像的知识。活到老，学到老。

Những ý nghĩ tiêu cực có thể ám ảnh bạn trong nhiều ngày, nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng nếu bạn không xử lý. Chúng xuất hiện vào lúc bạn ít ngờ đến nhất, khi bạn phân tích tình huống theo kiểu “chẻ sợi tóc làm tư” hoặc cứ nghĩ rằng người nào đó đang cạnh khóe mình. Dù khiến chúng ta buồn phiền, những ý nghĩ xấu xuất hiện trong đầu bạn lại là điều tự nhiên, và bộ não của bạn luôn có cách để đối phó với chúng. Mặc dù bạn luôn luôn nên tìm sự trợ giúp khi bị trầm cảm nặng hoặc khi những ý nghĩ xấu cứ lặp đi lặp lại, nhưng thường thì bạn có thể tự mình vượt qua tình trạng này. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Ngừng những ý nghĩ tiêu cực - 1. Nhớ rằng những ý nghĩ tiêu cực thỉnh thoảng xuất hiện là điều bình thường. Có lẽ đây là cách dễ nhất để bắt đầu giải quyết vấn đề. Nhiều khi bạn nghĩ rằng chỉ có mình bạn gặp phải vấn đề này hoặc không ai hiểu được những gì bạn đang trải qua, nhưng những ý nghĩ tiêu cực luôn là một phần của cuộc sống, và điều quan trọng nhất là chúng rồi cũng sẽ ra đi. Đừng tự trách mình vì đã có những ý nghĩ xấu. Đó không phải là lỗi của bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - Đừng nói những câu như “Đây là lỗi của mình,” “Mình không nên nghĩ thế,” hoặc “Mình ghét ý nghĩ này.” - Trước đây bạn đã từng có những ý nghĩ xấu, và chúng sẽ quay trở lại. Nhưng bạn vẫn còn đây, vẫn đang sống, vẫn khỏe mạnh. Những ý nghĩ tiêu cực không thể giết chết bạn nếu bạn không biến chúng thành những con quái vật. - 2. Ngẫm xem vì sao ý nghĩ đó trở thành “xấu”. Vì sao bạn bực bội với ý nghĩ đó? Điều gì khiến nó luôn lởn vởn trong đầu bạn? Những ý nghĩ xấu tồn tại dai dẳng thường là do bạn cảm thấy tội lỗi, tức giận hoặc bất an về tương lai, vì vậy việc suy ngẫm về nguyên nhân nào khiến bạn bị sa lầy trong một ý nghĩ nào đó sẽ giúp bạn nhận định và giải quyết vấn đề. Những ý nghĩ tiêu cực thường bắt nguồn từ các nguyên nhân sau: - Tội lỗi - Tổn thương - Lo âu - Ghen tuông - Cám dỗ - Sang chấn - Thất bại hoặc lo sợ thất bại [2] Nguồn nghiên cứu - 3. Nghĩ chậm lại bằng cách hít thở vài hơi thật sâu. Lẽ tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy lo âu hoặc hồi hộp khi một ý nghĩ tiêu cực đột ngột hiện lên trong đầu, nhưng bạn hãy cố gắng kìm lại cảm giác bực bội hoặc bị ám ảnh bởi ý nghĩ đó. Ngừng việc đang làm trong 30 giây để hít thở sâu và dài 5 lần. Dành ra vài giây để xử lý ý nghĩ đó thay vì vội vã đi đến kết luận cực đoan hoặc phi lý. - Thử đếm đến 15 nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng. - Bạn có thể tô màu, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc thứ gì đó một lúc. - Một cách khác là bước ra ngoài, rời khỏi phòng hoặc đi dạo một vòng để đầu óc minh mẫn trở lại.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Tự hỏi mình vì sao bạn lại có những ý nghĩ xấu hoặc tiêu cực. Khi đã bình tĩnh lại và suy nghĩ về lý do khiến bạn bực bội, giờ là lúc bạn tự hỏi mình vì sao ý nghĩ đó lại tiêu cực như vậy. Một số câu hỏi có ích bao gồm: - Có bằng chứng xác đáng nào khiến bạn lo âu hoặc sợ hãi? - Có những điểm tích cực nào về tình huống này đang bị bỏ quên? - Liệu có cách nào khác để đánh giá tình huống này không? Người bên ngoài sẽ nhìn bạn như thế nào? - Việc này có còn quan trọng trong 5 năm tới không?[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Dừng lại một chút. Dù tình huống có khó khăn hoặc không diễn ra như ý, bạn vẫn có thể yên ổn. Đừng để bản thân chìm trong những ý nghĩ tiêu cực. Bạn không thể điều khiển được tương lai hay thay đổi quá khứ. Điều bạn có thế làm bây giờ là đối mặt với hiện tại. Nhiều ý nghĩ tiêu cực xuất hiện là do người ta quên đi sự thực này mà chỉ phỏng đoán về những gì sẽ đến.[5] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có thể bạn cứ nghĩ rằng bài thi ngày mai sẽ cực khó và chắc chắn bạn sẽ rớt, nhưng thực tế thì ý nghĩ đó không dựa trên cơ sở nào xác đáng. Khi đề bài đặt trên bàn thì bạn đã tự bảo mình rằng mọi chuyện sẽ rất tệ hại thay vì tìm cách để bài thi trở nên dễ dàng hơn từ tối hôm trước. Đừng để những phỏng đoán về tương lai hủy hoại thực tại. - 6. Xem xét những ý nghĩ của bạn trong bối cảnh. Khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, phản ứng đầu tiên của bạn thường là phóng đại sự việc: “Mình bị người phụ nữ khác quyến rũ và không thể yêu vợ mình được,” “Sếp không thích phần thuyết trình của mình, mình sẽ bị đuổi việc,” “Ai cũng có xe đẹp để đi trừ mình, mình đúng là kẻ thất bại.” Những ý nghĩ này không những quá đơn giản mà thường thì hoàn toàn sai lầm. Đừng quên rằng bạn không phải là trung tâm của vũ trụ, và phần lớn các vấn đề bạn gặp phải trong cuộc sống sẽ không có tác động quá lớn đến hạnh phúc của bạn. - Hãy nhớ lại những rắc rối mà bạn đã từng trải qua trong quá khứ, chẳng hạn như những lần bạn bị phạt hoặc bị bỏ rơi – dù có lúc đã khiến bạn có những ý nghĩ khủng khiếp, nhưng rồi thì bạn cũng đã vượt qua được mà không chịu tổn hại nào đáng kể.[6] Nguồn nghiên cứu - 7. Đánh lạc hướng bản thân bằng một điều nào đó mà bạn biết rằng nó sẽ giúp bạn dễ chịu. Quay về với những thứ quen thuộc và thân thương để thoát ra khỏi những ý nghĩ đang quấy rầy hoặc tìm một góc nhìn mới. Những hoạt động gắn liền với kỷ niệm đẹp có thể giúp bạn xem xét những ý nghĩ tiêu cực trong bối cảnh tổng thể – sự việc không phải lúc nào cũng xấu, và không nhất định sẽ tồi tệ trong tương lai.[7] Nguồn nghiên cứu - Đọc lại cuốn sách yêu thích. - Làm bánh quy sô cô la theo công thức của mẹ. - Đi xem trận đấu thể thao có đội nhà tham gia. - Nghe những bản nhạc bạn yêu thích từ thời thơ ấu. - Xem lại những tấm ảnh vui nhộn hoặc ảnh kỷ niệm chụp trong các chuyến đi nghỉ. - 8. Đừng tìm cách trốn chạy những ý nghĩ hoặc cố gắng “tống khứ” chúng ra khỏi đầu. Tự bảo mình đừng nghĩ về điều nào đó cũng chẳng khác nào suy nghĩ đến nó. Bạn liên tục dặn mình rằng “Đừng nghĩ đến chuyện mình vừa chia tay nữa” mà không nhận ra rằng bạn vẫn nhắc đến nó! Bạn cần phải lái suy nghĩ của mình sang hướng khác hoặc cố gắng xử lý ý nghĩ tiêu cực. Việc bạn cố gắng đẩy ý nghĩ đó ra khỏi tâm trí sẽ chỉ khiến vấn đề kéo dài dai dẳng hơn. - Trong một số tình huống, tốt nhất là bạn nên đối mặt trực tiếp để giải quyết vấn đề. Trong một số tình huống khác thì tạm thời gác qua một bên có lẽ là chiến lược hiệu quả hơn. - 9. Cố gắng “buông bỏ” những mối lo lắng. Thay vì chống chọi với những ý nghĩ tiêu cực, bạn hãy hít một hơi sâu, thừa nhận chúng và cho qua. Tuy rằng có thể rất khó khăn, nhưng việc nắm được kỹ năng này là cách tốt nhất để chống lại những ý nghĩ xấu từ giờ trở về sau.[8] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn đang lo bị đuổi việc vì đã phạm phải một lỗi lầm trong công việc. Thay vì mãi day dứt vì đã làm sai, bạn hãy rút kinh nghiệm từ sai lầm đó và tránh lặp lại trong tương lai. Hãy tập trung vào việc cải thiện chứ đừng đưa ra giả định tồi tệ nhất. - Hãy nghĩ đến những điều như “Mình không thể kiểm soát được mọi thứ trên đời,” “Mình không thể thay đổi được quá khứ,” và “Đã đến lúc phải tiến về phía trước.” - 10. “Quẳng gánh lo đi” theo nghĩa đen. Nghe thì lạ lùng, nhưng một nghiên cứu ở trường Đại học bang Ohio đã chỉ ra rằng, những người viết những ý nghĩ tiêu cực của mình ra giấy và vứt bỏ mẩu giấy có nhận thức về bản thân tốt hơn những người vẫn giữ mấu giấy đó. Viết ra giấy là một cách để diễn dạt những vấn đề của bản thân, và hành động vứt mẩu giấy sẽ báo hiệu cho bạn biết rằng đã đến lúc phải quên chúng đi.[9] Nguồn nghiên cứu - Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngay cả thao tác kéo một tập tin vào thùng rác trên máy vi tính cũng tạo hiệu ứng tích cực tương tự. - 11. Chia sẻ với một người mà bạn tin cậy. Việc thổ lộ với người khác về những ý nghĩ tiêu cực trong lòng là một cách tuyệt vời để bạn phát hiện điều gì đã khiến những ý nghĩ đó tệ đến vậy. Hơn nữa, nhiều khi nó còn giúp bạn nhận ra rằng sự việc không đến nỗi như bạn tưởng. Khi đã nói ra những lo lắng trong lòng, bạn có thể nhận được những lời khuyên quý giá và học được cách nhìn nhận của một người khác có thể có cùng những nỗi lo như bạn. Nhiều bác sĩ khoa tâm thần đã phát hiện ra rằng chỉ một việc đơn giản là kể ra những ý nghĩ của mình trong khung cảnh thoải mái cũng đủ để loại bỏ chúng. - Các ý nghĩ tiêu cực về cơ bản là lời độc thoại với bản thân, và như vậy thì mọi thứ bạn nói ra đều có vẻ đúng. Khi nhìn nhận vấn đề dưới một góc độ khác, có thể bạn sẽ tìm ra những điều bất hợp lý và chấm dứt ý nghĩ đó.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tâm sự với một người bạn thân, người thân trong gia đình hay chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ khoa tâm thần. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Phá vỡ vòng luẩn quẩn của lối suy nghĩ tiêu cực - 1. Tập nói những câu khẳng định tích cực để chống lại những ý nghĩ dai dẳng tai hại. Khẳng định tích cực nghĩa là bạn công nhận rằng mình hạnh phúc, khỏe mạnh và nhận thức được giá trị của bản thân. Bạn có thể cải thiện những ý nghĩ tiêu cực (tự ti, cảm thấy mình vô giá trị, v.v…) bằng lời khẳng định tích cực. hãy tập nói câu “Tôi …” và theo sau là một điểm nào đó mà bạn yêu ở bản thân bạn, chẳng hạn như “Tôi thông minh,” “Tôi làm việc giỏi,” hoặc “Tôi là một phần thân thương của gia đình”.[11] Nguồn nghiên cứu - Liệt kê một danh sách những điểm tích cực của bạn và đặt ở nơi bạn nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trên bàn hoặc trên tấm gương trong phòng tắm. - Đương đầu với những ý nghĩ xấu: Nếu bạn thường tự bảo mình “Mình thật khờ khạo,” thì bây giờ bạn hãy công nhận những gì bạn có với những lời khẳng định tích cực như “Mình biết sửa xe,” “Mình biết nấu ăn, “ hoặc “Mình là người thông minh.” - 2. Tìm cách lấp đầy thời gian rỗi. Đa phần những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện vào những lúc rảnh rỗi, khi bạn để mặc cho tâm trí vẩn vơ hoặc khi bạn quá mệt mỏi. Hãy tìm điều gì đó có thể giúp bạn bận rộn, chẳng hạn như tạo thói quen rèn luyện thân thể, bắt tay vào viết lách hoặc thực hiện dự án nghệ thuật hoặc phục vụ cộng đồng. - Ở một mình không phải là không tốt, nhưng khi ở một mình mà không biết làm gì, bạn sẽ rất dễ lo âu và sợ hãi. - 3. Nhận biết những người có thể gây ra những ý nghĩ xấu. Mối quan hệ là một trong những lĩnh vực căng thẳng và khó xử trí nhất. Đôi khi bạn cố gắng đến vô vọng để đoán xem người khác đang nghĩ gì, liệu người bạn kia có ý xiên xỏ bạn, hoặc liệu ai đó có gièm pha sau lưng bạn không. Nếu người yêu hoặc một người bạn nào đó của bạn luôn khiến bạn nghĩ đến những điều tiêu cực thì đó không phải là lỗi của bạn. Dù với lý do gì thì có lẽ đó cũng không phải là mối quan hệ lành mạnh.[12] Nguồn nghiên cứu - Hãy giữ khoảng cách với những người tiêu cực – những ý nghĩ xấu có biến mất khi bạn không gặp họ một thời gian không? - Tránh chơi với những người luôn làm bẽ mặt bạn hoặc lấy bạn làm trò cười, luôn thất hẹn với bạn hoặc không đếm xỉa đến thời gian hay ý thích của bạn. - 4. Chủ động xử lý các ý nghĩ tiêu cực. Lên một danh sách tất cả những thứ bạn có thể làm để xử trí lối suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, nếu trong lòng lúc nào cũng âu lo vì mối quan hệ của mình, bạn hãy tự hỏi rằng bạn có thể làm gì để mọi việc trở nên thoải mái hơn. Lên kế hoạch cho buổi hẹn hò, mua một bó hoa tặng người yêu, trò chuyện với người ấy và ra ngoài chơi với vài người bạn để tìm niềm vui cho mình. - Có thể bạn không hoàn thành được mọi thứ trong bản danh sách, nhưng một kế hoạch hành động có trong tay sẽ giúp bạn lấy lại khả năng kiểm soát những ý nghĩ của mình. - 5. Tìm một cách sáng tạo để giải tỏa những ý nghĩ tiêu cực. Giãi bày tâm sự trên giấy, đam mê với một nhạc cụ nào đó hoặc diễn đạt cảm xúc của mình qua những nét vẽ đều là những cách hữu ích để xem xét những ý nghĩ tiêu cực và bắt đầu đối phó với chúng. Cố gắng đừng phán xét – nghệ thuật là để diễn đạt những suy nghĩ của bạn chứ không phải để chỉ trích chúng. Ngay cả khi bạn không bao giờ cho ai xem các tác phẩm của mình, nhưng chỉ riêng việc sáng tạo ra chúng cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những ý nghĩ xấu.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. Đừng quên mỉm cười. Nụ cười đã được chứng minh là có tác dụng giải phóng các hóa chất trong cơ thể giúp bạn vui vẻ hơn. Vì thế, hãy khoe hàm răng trắng như ngọc của bạn, hãy cho cả thế giới này biết rằng bạn đang hạnh phúc, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mọi người sẽ mỉm cười đáp lại. Sự củng cố những mối liên kết xã hội và hóa học sẽ đem lại sự khác biệt giữa vẻ ngoài rạng rỡ và hạnh phúc với bộ dạng phiền muộn vì những ý nghĩ tiêu cực.[14] Nguồn nghiên cứu - Ngược lại, những biểu hiện như cau mày hoặc tỏ ra buồn phiền có thể dẫn đến những ý nghĩ tiêu cực. - Khi gặp khó khăn, bạn hãy dành thời gian xem những màn hài kịch yêu thích để cải thiện tâm trạng. - 7. Đến gặp chuyên gia nếu bạn không thể giũ bỏ được những suy nghĩ của mình. Nếu bị trầm cảm, đang có ý nghĩ tự sát hoặc không ngừng dằn vặt đau khổ, bạn nên gọi ngay cho chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ được đào tạo để giúp bạn vượt qua và tìm lại những ý nghĩ tích cực. Họ cũng luôn ở bên cạnh để hỗ trợ trong thời gian bạn học cách vượt qua những ý nghĩ tiêu cực. - nếu bạn có cảm giác chán sống, hãy gọi đường dây nóng chống tự sát ngay lập tức. Ở Việt Nam, bạn hãy gọi số 18001567 (hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam.) Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Ngăn ngừa những ý nghĩ tiêu cực - 1. Chăm sóc cơ thể. Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất có mối liên hệ chặt chẽ, và nếu bạn lơ là với một mặt thì mặt còn lại sẽ bị ảnh hưởng. Hãy ưu tiên chăm sóc cơ thể để bộ não cũng có đủ khả năng xử lý căng thẳng và những ý nghĩ hóc búa hoặc tiêu cực.[15] Nguồn nghiên cứu - Tập thể dục 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. - Áp dụng chế độ ăn cân bằng và tránh các thức ăn có hại cho sức khỏe. - Uống 6-8 cốc nước đầy mỗi ngày. - Ngủ 6-8 tiếng đều đặn mỗi đêm. - 2. Bắt đầu tập thiền. Từ lâu đã được chứng minh là có tác dụng khuyến khích các ý nghĩ tích cực, thiền là một quá trình thanh lọc tâm trí và đem lại bình yên trong tâm hồn. Bạn hãy thu xếp mỗi ngày 10-15 phút ngồi yên lặng với những suy nghĩ của mình. Tập trung vào hơi thở và để cho những ý nghĩ tự do trôi giạt. Trong quá trình tập thiền, bạn sẽ nhận thấy mình càng ngày càng dành nhiều thời gian cho thiền hơn, những ý nghĩ tiêu cực sẽ nhạt dần và lùi xa.[16] Nguồn nghiên cứu - 3. Phấn đấu cho các mục tiêu dài hạn. Phần đông mọi người cảm thấy những ý nghĩ tiêu cực len lỏi vào đầu mình khi họ hình dung về tương lai, từ đó sự căng thẳng và bất an cũng xuất hiện. Bạn hãy viết ra các mục tiêu của minh, sau đó chia thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn, vừa sức hơn mà bạn có thể thực hiện dễ dàng. Ăn mừng khi bạn đạt được từng cột mốc, và luôn nhìn về mục tiêu cuối cùng mỗi khi gặp khó khăn. - Ví dụ, có thể bạn lo rằng sẽ không bao giờ hoàn thành được cuốn tiểu thuyết trong mơ ước của mình. Thay vì lo lắng, bạn hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để viết. Khi đã quen hơn, bạn có thể tăng lên 1 tiếng, rồi 2 tiếng cho đến khi bạn hoàn thành được vài chương để bắt đầu chỉnh sửa. - Đừng nản lòng nếu bạn không thể theo được thời gian mà bạn đã đặt ra. Bạn chỉ cần điều chỉnh lại thời gian biểu sao cho phù hợp. - 4. Đối mặt với khó khăn bằng sự hài hước. Cười xòa trước những sự cố và những điều không may là một trong những cách tốt nhất để giữ trí não sắc bén và tỉnh táo. Sự hài hước sẽ “cài đặt lại” những sự việc tiêu cực theo cách tích cực để chấm dứt căng thẳng và lo lắng. Tiếng cười sẽ cho bạn cái nhìn triển vọng mà bạn đang rất cần và sẽ giúp bạn ngăn chặn những ý nghĩ xấu dễ dàng hơn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Hãy tự cười cả mình nữa – bạn không nên quan trọng hóa mọi việc mà quên tận hưởng cuộc sống. - Tiếng cười rất dễ lây, vì vậy bạn hãy nhập hội với những người hay cười hoặc thích đùa. Khi hướng về những người thích cười, bạn sẽ nhận thấy mình cũng cười nhiều hơn. - 5. Tìm một người bạn hoặc người thân trong gia đình mà bạn tin tưởng. Chỉ riêng việc biết rằng có một người mà bạn có thể thổ lộ mọi điều một cách trung thực cũng đã giúp bạn bớt bị ám ảnh bởi những ý nghĩ tiêu cực. Cần phải có thời gian để xây dựng lòng tin với nhau, và bạn cũng cần một chút mạo hiểm khi chia sẻ những mối lo trong lòng với một người khác, nhưng mối gắn kết này rồi sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc. Bạn có thể xử lý những ý nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện, và sẽ có người sẵn sàng giúp đỡ bạn. - Nếu vì lý do nào đó mà bạn cảm thấy không thể chia sẻ những ý nghĩ của mình với ai, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu. Họ được đào tạo để lắng nghe và giúp đỡ bạn vượt qua các vấn đề của bản thân. Lời khuyên - Lời nói tích cực sẽ sinh ra những suy nghĩ tích cực, vì vậy bạn hãy lạc quan và vui vẻ khi nói chuyện với mọi người. Cảnh báo - Nếu một ý nghĩ nào đó cứ luẩn quẩn trong đầu khiến bạn buồn phiền trong thời gian dài, có lẽ bạn nên đến gặp chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần.

Bad thoughts can haunt you for days, weeks, or months if you don’t deal with them. They often come up when you least expect it, as you over-analyze situations or believe that someone has slyly insulted you. Though painful, bad thoughts are natural, and your brain has ways of dealing with them. While you should always seek help if you suffer from serious depression or recurring bad thoughts, more often than not you can work through them on your own. Steps Method 1 Method 1 of 3: Stopping Bad Thoughts - 1. Remember that occasional bad thoughts are normal. This is possibly the single easiest way to start addressing your problems. Too often you believe that you are the only one with problems, or that no one understands what you are going through, but bad thoughts are a part of life and, most importantly, they will go away. Don’t beat yourself up for having bad thoughts, because they aren’t your fault.[1] Research source - Avoid language like “This is my fault,” “I shouldn’t be thinking this,” or “I hate this thought.” - You’ve had bad thoughts before, and you’ll have them again. But you are still here, alive, and healthy. Your bad thoughts won’t kill you if you don’t turn them into monsters. - 2. Think about what makes the thought “bad.” Why are you upset about this thought? What is making it stick in your head? Oftentimes bad thoughts persist because you feel guilty, angry, or unsure about the future, so thinking about why you are caught on the same thought can help give it shape and find ways to address the problem. Common reasons for tough thoughts include: - Guilt - Hurt - Anxiety - Jealousy - Temptation - Trauma - Failure or fear of failure - 3. Slow down your thoughts with a few deep breaths. It is natural to feel anxious or nervous when a bad thought suddenly crops up in your brain, but resist the urge to get upset or fixate on the thought. Take 30 seconds to stop what you are doing and take five deep, long breaths. Give yourself a moment to address the thought instead of jumping right to irrational or extreme conclusions. - Try counting to 15 if you still feel nervous. - You could also color, listen to calming music, or read for a short while. - Alternatively, head outside, remove yourself from the room, or take a short walk to clear your head.[2] Research source - 4. Ask yourself why you’re having negative or bad thoughts. Once you’ve slowed down and thought about the reason you are upset, it’s time to question why the thought is so negative. Some good questions to ask include: - What hard evidence do I have for my anxiety or fears? - What are the positives of the situation I am forgetting? - Is there another way to look at this situation? How would someone else see me? - Will this matter in 5 years?[3] Research source - 5. Remain in the moment. Even if a situation isn’t ideal or is difficult, you can still be okay. You don’t have to let bad thoughts overwhelm you. You cannot control the future and you cannot control the past. What you can do is deal with the present. Many bad thoughts stem from forgetting this fact and making predictions or guesses about what is to come.[4] Research source - For example, you may tell yourself that your test tomorrow is going to be super hard, and you will definitely fail, but your bad thought has no basis in reality. When the test does arrive on your desk you’ve already told yourself it will be terrible instead of finding ways to make it easier the night before. Don’t let your guesses about the future ruin the present. - 6. Put your thoughts in perspective. Your initial reaction to a bad thought will be to blow it out of proportion: “I was tempted by another woman, I must not love my wife,” “My boss didn’t like the presentation, I’m going to be fired,” “Everyone else has a nice car, I must be a failure.” These thoughts are not only simplistic, they are often flat-out wrong. Remember that you are not the center of the universe and that most problems in your life will not ultimately mean much to your happiness. - Remember problems from years past, like getting grounded or dumped – while they might have felt like horrible thoughts at the time, chances are good you have long since moved on without any real damage.[5] Research source - 7. Distract yourself with something specific that you know gives you comfort. Return to something that you know and love to help take your mind off your problems or give you some perspective. Experiencing something tied to good memories can put the bad thought in perspective – things haven’t always been bad, and they won’t always be bad in the future.[6] Research source - Re-read your favorite book. - Bake you mom’s chocolate cookie recipe. - Go to see your team’s next home game. - Put on an album you enjoy from your youth. - Look through pictures of a fun event or vacation. - 8. Don’t try and run away from your thoughts or “push” them out. Telling yourself not to think about something is as good as thinking about it. You spend all of your time saying “stop thinking about my breakup” that you don’t realize you are still talking about your breakup! You need to either move your thoughts in another direction or try and tackle the bad thought head on. Trying to consciously push the thought out, however, will only prolong your problems. - In some situations it’s best to face the problem directly, while putting it aside for a while might be a better strategy for other situations. - 9. Work on “letting go” of problems. Instead of fighting bad thoughts, take a deep breath, acknowledge them, and move on. This is difficult to learn, but mastering this skill is the best way to fight negative thoughts for the rest of your life.[7] Research source For example, you may be worried that you’re going to be fired because you made a mistake at work. Instead of fixating on what you did wrong, learn from your mistake and take steps not to repeat it in the future. Focus on improving, rather than expecting the worst. - Think things like, “I cannot control everything in the world,” “I can’t change the past,” and “it is time to move forward.” - 10. Literally “throw your problem away.” This may sound odd, but an Ohio State study found that people who write down their bad thoughts and then throw the paper away had a better self-image than people who kept the paper. Writing is a way of expressing your problems, and physically getting rid of them tells your body that it is time to move on.[8] Research source - The same study found that even dragging a file to your computer’s Trash Bin has the same positive effects. - 11. Talk through your bad thoughts with someone you trust. Getting your bad thoughts off your chest and into the open is a great way to work through what makes a thought so bad. It also, more often than not, helps you realize that the thought is not as bad as it seemed. Once you’ve put words to your anxiety, you can get valuable advice and perspective from someone who has likely had similar anxieties. Many psychiatrists have found that simply telling your thoughts in a comfortable setting may be enough to eliminate them. - Bad thoughts are basically talking to yourself, and everything you say sounds true. Having another perspective can help you find the flaws in your logic and end the thought.[9] Research source - You could talk to a trusted friend or family member as well as a therapist or psychiatrist. Method 2 Method 2 of 3: Breaking the Cycle of Negative Thinking - 1. Practice positive affirmation to fight persistent, nasty thoughts. Positive affirmation is taking the time to recognize that you are happy, healthy, and have a sense of self-worth. Negative thoughts (self-deprecating, unworthiness, etc.) can be helped with positive affirmations. Practice saying “I am...” and following it with something you love about yourself, such as “I am smart,” “I am good at my job,” or “I am a loving part of my family.”[10] Research source - Make a list of your positive attributes and put it somewhere you can see it daily, like on your desk or bathroom mirror. - Fight bad thoughts head on: If you keep saying “I am too dumb,” recognize the many things you do know with positive affirmations like “I know how to fix cars,” “I can cook,” or “I am intelligent.” - Once you're conscious of your negative beliefs, you have the power to change them. Instead of thinking "I am not good enough," you could think, "I am enough."[11] Expert Source Sydney Axelrod Certified Life Coach Expert Interview. 30 June 2020. - 2. Find ways to fill up your free time. Most bad thoughts come during periods of free time when you brain is allowed to wander without distraction or when you’re exhausted. Find things to do that will eliminate too much time alone, like starting an exercise routine, beginning a writing or art project, or community service. - Being alone is not bad, but being alone with no idea what to do can create anxiety and apprehension. - 3. Recognize people that trigger bad thoughts. Relationships are some of the most fraught, psychologically difficult landscapes to navigate. You may find yourself trying in vain to figure out what the other person is thinking, if your friend meant to insult you, or if someone is talking behind your back. If you have a friend or significant other who constantly triggers bad thoughts, however, this is not your fault. For whatever reason, this relationship may not be healthy.[12] Research source - Give yourself some space from negative people – do the bad thoughts disappear when you haven’t seen them for a while? - Avoid friends who constantly insult you or make jokes at your expense, skip meetings with you, or don’t respect your time or hobbies. - 4. Be proactive about solving bad thoughts. Make a list of all the things you could do to address your bad thought. For example, if you are worrying incessantly about your relationship, ask yourself what you can do to make things more comfortable. Plan a date, purchase some flowers for your significant other, talk to your partner, and go out with some of your friends to have fun on your own. - You might not be able to accomplish everything on your list, but having a group of actions you could take helps you regain control of your thoughts. - 5. Find a creative outlet for your negativity. Writing things down, losing yourself in an instrument, or painting out your feelings are all valuable ways to explore your negative thoughts and begin dealing with them. Remember to refrain from judgement—the point of art is to express your thoughts, not criticize them. Even if you never show your project to anyone, simply making it can be a great way to direct your bad thoughts through another outlet.[13] Research source - 6. Remember to smile. Smiling has been proven to release chemicals inside your body that makes you happier. So show off your pearly whites and let the world know you are happy, and you’ll be surprised to see people smiling back. Between the social and chemical reinforcement, this can actually make the difference between a sunny, happy outlook and being trapped by bad thoughts.[14] Research source - The inverse is also true, so making frowny or sad faces can lead to more negative thoughts as well. - If you’re going through something difficult, make time to watch your favorite comedies to boost your mood. - 7. See a professional if you cannot shake your thoughts. If you are depressed, suicidal, or chronically hurting, you should call a mental health professional immediately. They are trained to help you on the road to recovering your positive thoughts, and will be there to support you as you learn. - If you do not think life is worth living, call/text the suicide and crisis lifeline immediately. In the U.S., the number is 988. Method 3 Method 3 of 3: Preventing Bad Thoughts - 1. Take care of your body. There is a direct correlation between mental and physical health, and one will suffer if you neglect the other. Make sure you prioritize your body so that your brain is well equipped to handle stress and difficult or bad thoughts. - Exercise 3-5 times a week for at least 30 minutes. - Eat a balanced diet and avoid junk foods. - Hydrate with 6-8 full glasses of water each day. - Get 6-8 hours of regular sleep each night. - 2. Begin a meditation practice. Shown time and time again to promote positive thinking and mental health, meditation is the process of clearing your mind and coming to peace with your thoughts. Find 10-15 minutes a day to sit quietly with your thoughts. Focus on your breathing and let your thoughts drift freely. As you progress you’ll find yourself taking more and more time to meditate, and your bad thoughts will start to slowly fade into the background.[15] Research source - 3. Work towards long-term goals. Most people feel bad thoughts creeping in when they imagine their future, creating stress and insecurity. Write down your goals, then break them up into small, manageable tasks you can tackle easily. Celebrate when you hit milestones, and always you’re your end goal in sight when things get tough. - For example, you might be worried about thoughts that you will never finish the novel you dream of writing. Instead of worrying, set aside 30 minutes a day to write. As you get more comfortable, make it 1 hour, then 2 hours until you have a few chapters to start editing. - If you find that you can’t stick to the amount of time that you set, don’t get down on yourself. Simply adjust the timetable to make it work for you. - 4. Have a sense of humor when faced with hardship. Laughing away accidents and misfortune is one of the best ways to stay sharp and sane. Humor will “re-set” negative events in a positive manner, ending the stress and worry. Laughter will give you much needed perspective on your thoughts and make it easier to keep bad thoughts at bay.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Laugh at yourself too – you shouldn't take your life so seriously that you forget to enjoy it. - Laughter is contagious, so join people who laugh a lot or tell jokes. If you gravitate towards people who like to laugh, you’ll find yourself laughing more as well. - 5. Find a friend or family member that you can be honest with. Just knowing that there is someone who you can be open and honest with can make bad thoughts seem much less daunting. Building trust with someone takes time, and you’ll need to be a little vulnerable sharing your concerns with another person, but having this bond will ultimately help you realize that you are not alone. You can deal with your bad thoughts when they appear, and there will be someone to help you. - If you feel like you can’t share your thoughts with someone for whatever reason, consider making an appointment with a professional therapist. They are trained to listen well and help you work through your problems. Video Tips - Saying positive things breeds positive thoughts, so be optimistic and happy when you are talking to other people. Warnings - If your bad thoughts do not seem to go away or are holding you back from being able to live without disruption for a couple of months, immediately consult with your doctor. Reader Success Stories - "In this article, these tips inspired me to think positively and make me happy just by reading this. I love how wikiHow can help people in general and make them have a positive outcome in their life. Thank you for making these articles to help people."..." more

Không ai hoàn hảo cả. Tôi không hoàn hảo, bạn cũng không hoàn hảo, ngay cả những mỹ nhân đẹp nhất trên thế giới hay những người thành đạt nhất cũng có những điểm không hoàn hảo. Hoàn hảo không phải là một thứ gì đó có hình thù rõ ràng mà con người có thể nắm bắt được. Những gì mà bạn có thể làm là "tỏ ra" hoàn hảo trước mặt mọi người. Để biết trở nên hoàn hảo là dễ hay khó, hãy đọc qua bài viết này. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Vẻ bề ngoài - 1. Giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ. Xây dựng thói quen giữ gìn cơ thể sạch sẽ và thơm tho sẽ là nền tảng giúp bạn trở thành người hoàn hảo. Hãy nhớ luôn tắm sạch những chỗ như khuỷu tay, cổ, đầu gối vì đây là những nơi vi khuẩn thường hay tập trung nhiều nhất. Nếu bạn sở hữu một làn da trắng, vi khuẩn sẽ làm cho khuỷu tay bạn sạm màu rõ rệt. - Tắm rửa hằng ngày. Bạn có thể chọn bất kỳ loại xà phòng nào mà bạn thích. Đừng gội đầu hằng ngày vì như vậy sẽ làm da đầu bị khô, tuy nhiên hãy gội đầu thường xuyên và đặc biệt là nhớ gội đầu sau khi tập thể dục. - Chọn dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Thường xuyên sử dụng thêm các loại dầu hấp tóc để làm tăng thêm độ bóng mượt cho tóc. - Chải răng (và cả lưỡi nữa!) ít nhất hai lần trong ngày. Bạn nên tạo thói quen chải răng vào buổi sáng sau khi thức dậy và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sử dụng loại kem chải răng có chứa các thành phần làm trắng sẽ đem lại cho bạn một hàm răng trắng sáng như ngọc trai. - Sau khi chải răng xong, nên dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng! Chỉ nha khoa và nước súc miệng không chỉ làm cho răng bạn sạch sẽ hơn, hơi thở thơm mát hơn mà còn làm giảm nguy cơ sâu răng và nguy cơ mắc các bệnh về nướu.[1] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng các sản phẩm khử mùi. Sau một ngày vận động, cơ thể thường tiết ra mồ hôi và các loại mùi hôi khó chịu, vì vậy sử dụng sản phẩm khử mùi sẽ giúp bạn loại bỏ mùi cơ thể. - Đừng sử dụng quá nhiều nước hoa hoặc tinh dầu thơm. Một chút ít nước hoa thì không sao nhưng nếu bạn dùng quá nhiều sẽ làm người khác cảm thấy khó chịu. - 2. Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện vẻ ngoài cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Chưa kể đến việc ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn tránh được các quầng thâm ở mắt. - Sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh nhất vào lúc bạn ngủ. Có nghĩa là lúc này da bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp da trở nên khoẻ mạnh và sáng mịn hơn. [2] Nguồn nghiên cứu - Ngủ và trao đổi chất trong cơ thể là do cùng một hệ thần kinh ở não điều khiển. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ngủ đủ giấc thường có cơ thể cân đối hơn những người không ngủ đầy đủ. [3] Nguồn nghiên cứu - Giấc ngủ giúp cho não có thời gian củng cố trí nhớ. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn nhớ lâu hơn mà còn giúp tăng cường khả năng chú ý của bạn.[3] Nguồn nghiên cứu Và một khi khả năng chú ý được tăng cường thì bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn (đồng nghĩa với việc giúp bạn học tập tốt hơn!). - Ngủ đủ 8 tiếng một đêm cũng sẽ giúp bạn khoẻ mạnh hơn. Các vận động viên thể thao nào ngủ khoảng 10 tiếng một đêm thường sẽ ít mệt mỏi hơn trong quá trình tập luyện và họ cũng chạy nhanh hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Chăm sóc làn da. Tuỳ thuộc vào loại da mà bạn nên có những cách chăm sóc cụ thể. Nhưng dù da bạn thuộc loại nào đi chăng nữa thì bạn cũng nên thiết lập các chế độ chăm sóc hợp lý cho da. - Tìm hiểu xem da bạn thuộc loại nào. Nếu da bạn thuộc loại da khô, hãy sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa nhiều chất dưỡng ẩm hơn. Nếu bạn sở hữu da dầu, hãy sử dụng những loại sản phẩm làm sạch da dịu nhẹ và không chứa dầu. Nhớ rửa mặt ít nhất một lần mỗi ngày để rửa sạch các bụi bẩn và cặn bã dư thừa trên da. - Nếu bạn có mụn, hãy sử dụng các loại sản phẩm trị mụn có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxit để điều trị. Nếu như các sản phẩm này không giúp da bạn hết mụn thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ da liễu. Đừng nặn mụn vì nặn mụn sẽ để lại sẹo trên da và mụn sẽ phát triển nhiều hơn. Nếu cần thiết bạn có thể dùng mỹ phẩm trang điểm để che đi các khuyết điểm trên da. Tuy nhiên trang điểm sẽ làm bít lỗ chân lông và có nguy cơ gây mụn nhiều hơn. - Bảo vệ da khi ra nắng. Ngay cả khi bạn chỉ ra ngoài nắng 15 phút thì cũng có thể đem lại nhiều tác hại xấu cho da bạn nếu bạn không bảo vệ da. Hãy sử dụng các sản phẩm dưỡng da có chứa chất chống nắng SPF 15, SPF 30 hay cao hơn. Da trắng mịn vẫn đẹp hơn da đen, đầy tàn nhan và nếp nhăn. - Đừng quên móng cũng là một phần quan trọng của da! Để móng dài hay ngắn là tuỳ bạn nhưng nhớ hãy luôn giữ sạch móng và đừng để móng sắc nhọn quá. Hãy nhớ chăm sóc cả móng chân. - 4. Tạo kiểu tóc. Mỗi người đều có các sở thích khác nhau về kiểu tóc. Hãy thử để các kiểu khác nhau xem bạn hợp với kiểu nào hoặc bạn có thể nhờ chuyên gia tạo kiểu tư vấn giúp. - Khi bạn đã tìm được kiểu tóc ưng ý thì nhớ hãy dành thời gian chăm sóc tóc. Tỉa tóc mỗi 6 đến 8 tuần và nên dùng lược răng thưa để nhẹ nhàng gỡ bỏ những phần tóc rối. Chải tóc mạnh quá sẽ làm da đầu bị tổn thương và tóc sẽ yếu đi. - Tránh dùng máy sấy tóc hoặc các biện pháp xử lý tóc bằng nhiệt khác. Nhiệt sẽ làm tóc bị khô và yếu gây nên gãy rụng. Hãy để tóc khô tự nhiên. - Nam giới cũng nên sử dụng các biện pháp như trên để tránh gây hư tổn cho tóc. - 5. Hãy để "mặt mộc". Trang điểm nhiều chẳng khác nào bạn muốn cho toàn thế giới thấy rằng bạn đẹp là nhờ che đậy bằng mỹ phẩm mà thôi vì thế hãy cố gắng để "mặt mộc"; không có gì đẹp bằng vẻ đẹp tự nhiên. Tuy nhiên bạn vẫn có thể: - Dùng phấn để che các vết nhờn bóng trên gương mặt. - Một chút phấn hồng và son gió sẽ giúp bạn tạo được vẻ hồng hào tự nhiên (mà không gây hại cho da). - Sử dụng một chút mascara để làm mi cong và dài hơn. - Nếu da bạn có nhiều sẹo và bạn muốn che chúng đi vì một lý do quan trọng nào đó, hãy nhớ học cách sử dụng các loại kem che khuyết điểm và phấn lót hoặc phấn nền trang điểm. Các loại mỹ phẩm này sẽ giúp da bạn trông đẹp hơn nhưng nếu dùng không đúng cách sẽ thì trông bạn sẽ rất thảm hại. - 6. Lựa chọn trang phục phù hợp. Không có trang phục nào là đẹp nhất cả cho nên hãy chọn trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc và chọn những loại trang phục có thể giúp bạn tôn dáng. - Dù bạn chọn loại trang phục nào đi chăng nữa thì cũng hãy nhớ là chúng phải sạch sẽ và phẳng phiu. Đừng mặc trang phục dơ bẩn và nhàu nát. - Đừng chạy theo thời trang. Các xu hướng thời trang luôn luôn thay đổi nên nếu bạn chạy theo chúng thì bạn sẽ không tài nào bắt kịp. Thay vì vậy, hãy tạo cho mình cách ăn mặc riêng mà bạn cảm thấy phù hợp với bản thân, vừa tiết kiệm vừa có thể là chính mình. - Chọn những trang phục vừa vặn và phù hợp. Trang phục chật quá sẽ làm bạn khó chịu, trang phục rộng quá sẽ làm bạn phải suốt ngày kéo lên kéo xuống cho vừa. Khi lựa chọn mua quần áo, hãy thử xoay mình ở nhiều góc độ và di chuyển nhiều tư thế xem bạn có thấy thoải mái không trước khi quyết định mua. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Tâm hồn và Tính cách - 1. Hãy tự tin. Ai ai cũng muốn ở cạnh người tự tin cả. Hãy tỏ vẻ tự tin – dù bạn có thật sự tự tin hay không – là bước đầu tiên để tạo hình ảnh đẹp trong mắt mọi người. - Ngẩng cao đầu! Cử chỉ của cơ thể cho biết nhiều về bạn hơn là lời nói. Thẳng lưng và ngẩng cao đầu sẽ làm cho mọi người không rời mắt khỏi bạn. - Nhìn vào mắt người đối diện. Hãy để cho đối phương biết là bạn đang chú ý đến họ. Nếu bạn quay đi ngại ngùng khi người khác nhìn bạn sẽ làm cho họ nghĩ rằng bạn là một người hay lo lắng và thiếu tự tin. Tự tin không chỉ hấp dẫn mà còn dễ làm cho người khác tin tưởng ở bạn. - 2. Mỉm cười. Niềm vui có tính nhân đôi! Nếu thấy bạn là người vui vẻ và hay cười, bạn sẽ dễ dàng thu hút mọi người đến gần bạn. - Khi làm người khác cảm thấy thoải mái thì chính bạn cũng cảm thấy thoải mái! Não nhận biết tín hiệu từ các cơ trên cơ thể bạn nên khi bạn cười bạn cũng sẽ thấy yêu đời hơn và từ từ bạn sẽ cảm thấy nụ cười của bạn ngày càng trở nên tự nhiên hơn. - 3. Giữ cho cơ thể khoẻ mạnh. Khi tâm trạng bạn không được vui hoặc khi bạn đau ốm thì mọi chuyện cũng sẽ không diễn ra suôn sẻ. Để có thể trở nên là một người hoàn hảo, hãy giữ cho tâm trạng vui vẻ và cơ thể khoẻ mạnh. - Có chế độ cân bằng dinh dưỡng hợp lý. Kết hợp nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và các loại rau vào chế độ dinh dưỡng của bạn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bạn cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp bạn sống lâu hơn. Đừng sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến sẵn – các loại thực phẩm này thường không tốt cho sức khoẻ vì chúng thường chứa nhiều loại đường hoá học cũng như không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. - Tích cực vận động. Tập thể dục thể thao sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn và nó cũng giúp làm đẹp da và giúp bạn ngủ ngon hơn. Lâu lâu đi bộ cũng giúp thư thái đầu óc và giúp bạn thư giãn. - 4. Yêu bản thân mình. Để có thể trở nên xinh đẹp và tự tin, bạn phải yêu bản thân mình trước đã. Nghe có vẻ như khó để thực hiện nhưng thật sự thì trở ngại lớn nhất trong cuộc sống là lúc bạn không yêu lấy chính mình. - Ghi ra giấy những tố chất tốt của bản thân. Nếu bạn không biết mình có tố chất gì tốt thì có thể hỏi bạn bè và mọi người xung quanh xem họ nghĩ thế nào về bạn. Hãy đọc nó vào buổi sáng và thêm vào danh sách những điểm tốt mới ở bản thân mà bạn nhận thấy. - Hãy lạc quan! Đừng suy nghĩ tiêu cực! Các suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn nằm trong vòng kiểm soát của bạn. Nếu cần thiết, bạn có thể viết nhật ký để giải toả căng thẳng và buồn bực. Suy nghĩ tiêu cực dễ làm bạn rơi vào tâm trạng căng thẳng và tuyệt vọng. - 5. Mở mang tâm trí. Với những suy nghĩ hạn hẹp, bạn không thể thấy vẻ đẹp đến từ mọi điều đơn giản nhất trong cuộc sống. Thế giới thông tin thật rộng lớn và có thể bạn không thể nào hiểu hết được chúng. Khi bạn muốn đưa ra một ý kiến nào đấy, hãy tự đặt mình vào vị trí của những người xung quanh trước đã. - Cở mở hơn với mọi thứ sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực, thấu cảm hơn với mọi người và rèn luyện tính cảm thông – những tố chất quan trọng để trở thành một người thu hút. Rèn luyện những đức tính này sẽ giúp bạn dễ dàng tha thứ cho bản thân mình hơn và dễ tha thứ cho người khác hơn. Có như vậy mọi người mới thấy rằng bạn chấp nhận bản chất thật sự của họ và họ cũng sẽ chấp nhận bạn như cách bạn chấp nhận họ vậy. - Hãy thứ tha. Để tâm đến những chuyện làm bạn buồn hoặc oán trách những người làm tổn thương bạn sẽ làm cho tâm trạng bạn trở nên tồi tệ thêm. Niềm vui, sự thẳng thắn và thái độ tự tin – những nhân tố quyết định bạn có hoàn hảo hay không – là những thứ mà bạn có thể dễ dàng đạt được nếu bạn không hận thù ai hay căm hờn ai. Hãy thứ tha, quên đi mọi chuyện không hay và tiếp bước. Bạn không cần tốn thời gian cho những suy nghĩ và những việc làm mang tính tiêu cực. Con người mới của bạn, con người hoàn hảo này tốt đẹp hơn gấp nhiều lần những thứ xấu xa ấy. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thực hiện - 1. Theo đuổi những mục tiêu bạn đề ra. Dù đó có là những mục tiêu gì đi chăng nữa thì cũng hãy cố gắng hoàn thành chúng. Nếu bạn có tham vọng và có động lực thì không ai có thể cản đường bạn được. - Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy viết chúng ra giấy. Kế đó bạn hãy viết cách để hoàn thành chúng. Mục tiêu có thể là những điều vô hình ví dụ như “Tôi muốn trở nên tự tin hơn. Trong những ngày tới tôi sẽ: 1) bắt chuyện với một người không quen biết, 2) xuất hiện trước đám đông, 3) hỏi xin số điện thoại của người tôi thích". Hoặc những điều hữu hình như là “Tháng này tôi muốn tiết kiệm được vài triệu đồng, tôi sẽ ráng nhịn ăn vặt, tôi sẽ chạy xe đạp đi làm, và làm thêm giờ mỗi ngày”. - Hãy cố gắng thực hiện mục tiêu. Khi bạn hoàn thành được mục tiêu mình đề ra, bạn sẽ cảm thấy tự hào và cảm thấy mình thật sự xứng đáng. Vì nói chung, khó khăn chính để có thể trở nên hoàn hảo là học cách “tin” rằng mình hoàn hảo. - 2. Thông thạo một kỹ năng. Nếu bạn là người thích sáng tạo, ca múa hát, vẽ vời thì hãy luyện tập các kỹ năng có liên quan đến chúng. Nếu bạn là người yêu thích thể thao thì hãy ra sân và bắt đầu luyện tập. Hay nếu bạn là người yêu thích kỹ thuật thì hãy tự lắp ráp một chiếc máy vi tính chẳng hạn. Thành thạo một kỹ năng nào đấy không chỉ giúp bạn tự tin hơn, giúp bạn hiểu biết nhiều hơn (dễ dàng bắt chuyện với người khác hơn) mà nó còn có thể dẫn dắt bạn đến với những cơ hội mới tốt hơn. - Phối hợp các kỹ năng này để hoàn thành mục tiêu. Nếu bạn muốn kiếm tiền với những kỹ năng sẵn có thì bạn có thể làm gì để kiếm tiền? Mở một tiệm bán hàng nhỏ? Hay bán các tác phẩm hội hoạ do mình tự tay vẽ? Nếu bạn muốn giảm cân thì làm cách nào? Nấu các món ăn không dầu mỡ và ăn nhiều rau? Hay đi bộ trong công viên? Câu trả lời nằm ở sự quyết định của bạn. - 3. Trau dồi kiến thức. Tính cách đa dạng của bạn mới chính là thứ quyết định chứ không phải là gương mặt xinh đẹp của bạn. Đọc tin tức thời sự sẽ giúp bạn biết thêm nhiều thông tin và bạn sẽ trở thành người dễ giao tiếp hơn. - Ngoài việc trở thành người sôi nổi và hiểu biết nhiều, bạn cũng sẽ trở nên nhanh nhẹn hơn trong việc bắt chuyện và giair quyết các tình huống. - Hiểu biết nhiều cũng đem lại nhiều lợi ích cho bản thân bạn nữa. Bạn sẽ có thể đưa ra những quyết định đúng đắn hơn và sẽ “nhìn xa trông rộng” hơn. Hơn nữa hiểu biết nhiều sẽ dẫn dắt bạn đến với nhiều cơ hội việc làm mới hơn và con đường thành công sẽ rộng mở hơn trước mắt bạn. - 4. Tử tế với mọi người. Thông minh, tự tin và tài năng sẽ không có nghĩa gì nếu bạn không sử dụng chúng đúng cách. Hãy giúp đỡ mọi người khi cần. Thông minh và xinh đẹp thì đúng là tuyệt vời rồi, nhưng thông minh, xinh đẹp, lại còn biết cảm thông và chia sẻ lại càng thể hiện bạn là một con người hoàn hảo hơn gấp bội. - Giúp đỡ mọi người. Khi bạn thấy ai đó đang cần giúp đỡ thì hãy đề nghị giúp đỡ họ, ví dụ như giúp bạn học tập hoặc giúp người khác vác đồ chẳng hạn. Đem lại niềm vui và nụ cười cho người khác cũng có nghĩa là đem lại niềm vui và nụ cười cho chính mình. - Lịch sự và tôn trọng người khác. Nếu người khác không đồng ý với những ý kiến bạn đưa ra hay với những điều bạn làm thì hãy dành thời gian suy nghĩ về chúng trước khi bạn buông lời đánh giá họ. Phải dành thời gian suy nghĩ thì bạn mới có thể hiểu vì sao họ không đồng ý với bạn. - "Tiếng tốt đồn gần, tiếng xấu đồn xa". Nếu bạn đối xử tốt với mọi người thì họ sẽ nói tốt về bạn và ngược lại. Hãy học tha thứ cho bản thân và cảm thông với mọi người. Nếu hôm nay ai đấy trong nhà sẽ nấu ăn thì bạn hãy rửa bát giúp, nếu ai đấy nghỉ học thì hãy giúp bạn ấy ghi lại bài vở. Hãy làm cho thế giới quanh bạn trở nên tốt đẹp hơn bằng cách đóng góp những việc nhỏ mà bạn có thể làm. - Thân thiện với mọi người xung quanh thôi là chưa đủ, hãy nhớ thân tiện với môi trường nữa. Đừng xả rác hay sử dụng điện một cách thừa thãi. Tuân theo các quy định để bảo vệ môi trường và nếu có thể, hãy sử dụng các sản phẩm có thể tái chế. - 5. Là một người bạn tốt. Hoàn hảo không có nghĩa là bạn trở nên ích kỷ, chỉ biết đến bản thân mình mà thôi mà hoàn hảo có nghĩa là hãy nghĩ cho người khác trước tiên. - Đừng lúc nào cũng làm những việc chỉ có lợi cho bản thân mà hãy nghĩ đến cảm xúc của người khác. Việc làm có lợi cho bạn chưa chắc gì đã tốt cho những người xung quanh. Lúc nào cũng nghĩ cho lợi ích của bản thân trước sẽ gây ấn tượng xấu và làm cho người khác xa lánh bạn. - Giữ lới hứa. Nếu bạn hứa sẽ làm gì đấy thì hãy thực hiện. Khi đã hứa một việc gì thì bạn có trách nhiệm với lời hứa đó nên đừng thất hứa và đừng hứa những việc mà bạn không thể làm. Không có gì tệ hơn là việc bị người khác xem mình như là một kẻ dối trá và bịa chuyện. - 6. Biết giá trị của bản thân. Hiểu rõ giá trị của bản thân sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định đúng đắn và giúp bạn trở thành người mà bạn muốn. Không cần phải xin lỗi khi nói ra những lời mà người khác không muốn nghe. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đúng thì cho dù người khác có thích hay không bạn cũng không cần phải cảm thấy có lỗi. - Giao du với những người có cùng quan niệm sống. "Gần mực thì đen gần đèn thì sáng" nên nếu bạn giao du với những người tiêu cực thì bạn cũng sẽ dễ dàng bị ảnh hưởng bởi các suy nghĩ tiêu cực của họ và nó sẽ ngăn bạn trở thành một người hoàn hảo. Lời khuyên - Làm cho bản thân hạnh phúc sẽ dẫn dắt bạn tới gần với sự hoàn hảo hơn. Nhưng cố gắng thay đổi mình chỉ để làm cho người khác hạnh phúc thì bạn sẽ nhanh chóng đánh mất chính mình. - Hoàn hảo hay không là do ở cách suy nghĩ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình hoàn hảo thì chắc chắn bạn sẽ có những cố gắng tích cực hơn trong cuộc sống. Shakespeare đã từng có câu nói rằng “Tốt hay xấu là do suy nghĩ của bạn mà ra”. - Đừng để bản thân bị ảnh hưởng bởi ý kiến của người khác. Người này có thể thấy bạn hoàn hảo nhưng người khác có thể sẽ nói khác đi. Bạn không thể nào làm vừa lòng tất cả mọi người. Cảnh báo - Đừng bao giờ chấp nhận làm những điều mà bạn không muốn hoặc những điều đi ngược với các nguyên tắc sống bạn đưa ra chỉ để cố gắng trở nên hoàn hảo. - “Hoàn hảo” không tồn tại. Cố gắng đạt được điều gì đó mà nó không tồn tại sẽ làm bạn không vui. Hãy tin rằng bản thân bạn “hoàn hảo” thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống.

No one is perfect. Not you, not me, not even the most beautiful, successful people on the planet. Perfection is unattainable. But what is attainable is making people wonder if you are. Here's how to make people doubt whether or not perfection is so elusive after all. Steps Method 1 Method 1 of 3: On the Outside - 1. Practice good hygiene. Staying fresh and clean gives you the building blocks to work toward your best self. Develop a routine that leaves you feeling squeaky clean and smelling great. Remember to always scrub areas such as elbows, necks and knees due to the bacteria you bring home each day. The bacteria will cause your elbows to turn darker if you have a pale skintone. - Shower daily. Pick out a body soap that appeals to you and scrub down! Don't feel obligated to wash your hair every day (in fact, that could dry it out), but do wash up regularly, especially after workouts. - Pick out a shampoo and conditioner for your hair type. Use a deep treatment every so often to increase your hair's natural shine. - Brush your teeth (and tongue!) at least twice a day. Make it a habit when you get up and right before go to bed. A whitening toothpaste will make your pearly whites glisten even more.[1] Research source - While you're at it, floss and use mouthwash! Not only are they good habits to have, but they reduce your chances of gum disease and tooth decay.[2] Research source - Use deodorant.[3] Research source Throughout the day, our body releases oils and odors that don't always help us look our best. Using deodorant regularly prevents any unnecessary smells from creeping out of nooks and crannies. - Don't douse yourself in perfume or cologne. A light spray is a good idea, but smelling you from across the street, even if you smell like a field of daisies, is overpowering and less than ideal. - 2. Get a good night's rest. Not only does 8 hours of sleep a night make you feel energized and ready for the day, it benefits your appearance and quality of life.(Prevents darker bags under your eyes too!)[4] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Circulation increases in our sleep. That means our skin is receiving the most nutrients it receives at night, preparing it to look healthier and glow.[5] Research source - Sleep and metabolism are controlled by the same areas of the brain. Studies have shown that participants who get more sleep lose more fat than their counterparts, who lose more muscle.[6] Research source - Sleep allows our brains time to consolidate memories. Not only does a healthy amount of sleep make for easier recall, but the same restructuring of memories spurs the creative process.[7] Research source Our attention is sharpened, making it easier to focus (and get better grades!). - Sleeping around 8 hours a night spurs athleticism, too. Athletes who slept around 10 hours a night experienced less daytime fatigue and faster running times.[8] Research source - 3. Care for your skin. Depending on your skin type, this could mean different things. But whatever skin you're in, develop a regimen catered to it.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Know your skin type. If you have dry skin, use a heavier, more moisturizing cleanser. If you have oily skin, stick to something light and oil-free. Wash up at least once a day to remove dirt and residue. - If you have acne, use treatments containing salicylic acid or benzoyl peroxide to combat blemishes on your own.[10] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source If that's not working, consider seeing a dermatologist. Don't pop your zits--they'll scar your face and lead to more.[11] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Make-up works to cover them up in case of an emergency, but it clogs pores and can lead to more breakouts in the future. - Protect your skin from the sun;[12] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source even 15 minutes outside can start the process rolling. Use moisturizers and lip balms with SPF 15. Pale will always be more in than splotchy and wrinkly. - Don't forget, part of skin is nails! How long or short you want them is up to you, but be sure to remove sharp edges and keep them clean. And don't miss your toes! - 4. Style your hair. Every person has a different ideal hairstyle. Experiment with a few or consult a stylist. - If you've found a style you're happy with, maintain it well. Trim your hair every 6 to 8 weeks and remove tangles with a wide-toothed comb.[13] Research source Too much brushing can put stress on your scalp and hair. - Stay away from heat treatments and appliances. Unnatural levels of heat dry out your hair and weaken it, causing it to damage. Air dry your hair as often as possible.[14] Research source - Styling men's hair follows the same general principles. - 5. Go natural. Anyone wearing too much make-up is sending the world the message that they are not beautiful on their own. Stay natural-looking to seem organically perfect.[15] Research source - Use powders to soak up shine. - Blush and tinted lip balm will give your visage a rosy, sun-kissed look (without the damage). - Use a bit of mascara to lengthen and accentuate your eyelashes. - If you have skin issues (or an occasion to wear more), familiarize yourself with how to wear concealer and foundation. Worn right it can look good, but worn wrong, it can look absolutely horrendous. - 6. Dress to your ideals. There is no one "perfect" look; in fact, the look that is best on you is the one you are the most comfortable in. - Whatever clothes you choose, make sure they're clean. Dirty is never trendy. - Don't concern yourself with being fashionable. Trends come and go and it'll be exhausting keeping up. Instead, develop your own style and set them yourself. Your money will last longer and you'll be happier being yourself. - Wear clothes that fit and are appropriate. Too tight and you're trying too hard, too loose and your left hand is wasted holding them up. When trying on clothes, consider all angles and move around before buying. Method 2 Method 2 of 3: On the Inside - 1. Be confident.[16] Research source A person that lights up a room is the one everyone wants to be around. Acting confident--whether you are or not--is the first step to presenting the image you're aiming for.[17] Research source - Hold your head high! Body language speaks much more loudly than words. Keeping your back straight and your chin up causes people to notice your presence and self-assuredness. - Make eye contact. Let others know you're paying attention to them. If you shy away from their gaze, you'll seem nervous and inhibited. Confidence is not only sexy, but gains others' trust more quickly. - 2. Smile. Happiness is contagious.[18] Research source If you're the one who's always funny and smiling, others will be naturally drawn to you. - Not only will those around you feel the mood lift, but you will too! Your brain takes cues from your muscles; smile and soon you'll feel it's natural, even if it wasn't in the first place.[19] Research source - 3. Be healthy. When you're feeling crappy, everything is harder to do. Being perfect is much easier to manage when you feel and look your best. - Stick to a healthy, balanced diet.[20] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source When we treat our bodies, we treat ourselves. Loading up on whole grains, fruits, and vegetables not only prevents weight gain, but it also leads to more energy, lower risk of disease, and a longer life. Stay away from too many processed goods--they often lack nutrients and are high in unhealthy, unnatural sugars. - Stay active. Exercising has shown to make skin glow and lead to better sleep, in addition to its numerous health benefits.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Even taking a walk a few times a week will help to clear your mind, complexion, and leave you feeling more relaxed. - 4. Love yourself. In order to be truly confident and beautiful, you must love the skin you're in. This may seem difficult, but, luckily, you are the only obstacle in your way from true self-acceptance.[22] Research source - Write down a list of all your good qualities. If that's a struggle, ask others what they think. Go over this list every morning, adding qualities as you notice them. - Stay positive![23] Research source If you find yourself thinking negative thoughts, immediately stop.[24] Research source The negative thoughts are completely controllable. If they keep on returning, busy yourself with an activity. If you need to, get it all out in a journal. Bottling an emotion up leads to stress and frustration. - 5. Open your mind. With a closed mind, we cannot see perfection in all its forms. The world out there is large and you may not have all the information. As you form opinions, put yourself in others' shoes. - Keeping open-minded will lead to positivity, empathy, and understanding--attributes all humans are attracted to. You'll be more open-minded about your own flaws, the shortcomings of others, and the less glowing facts about our world. Others will see that you accept them for who they are and they, in turn, will be more likely to accept you. - Let things go.[25] Research source Being bogged down by those who have hurt or betrayed you weighs down your spirit. Happiness, positivity, and confidence--keys to being perfect--are not attainable if you're caught up in grudges and revenge. Forgive, forget, and move on. You don't have time for negativity anymore. This new, perfect you is better than that.[26] Research source Method 3 Method 3 of 3: Carrying It Out - 1. Pursue your goals. Whatever they are, go for them. A person with ambition and motivation is often unstoppable. - Your goals can be concrete or abstract. Write them down. Next to them, write how you will do this. It could be something internal, as in "I want to be more confident. In the coming weeks, I will 1) start a conversation with someone new, 2) put myself in front of a group of people, and 3) ask a guy/girl for their phone number." Or, it could be an external goal: "I want to save an extra $500 a month. This will be attained by limiting myself to eating out once a week, riding my bike to work, and working 15 extra hours a month." - Stick to them.[27] Research source When you start seeing them fulfilled, your inner sense of worth and pride will swell. After all, most of the battle of being perfect is believing you're perfect. - 2. Master a skill. If you're creative, sing, paint, or dance. If you're athletic, get on the field. If you're tech-savvy, build a computer. Doing something well not only makes us interesting and multi-dimensional (and give us more things to talk about), but it leads to new and different opportunities.[28] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Correlate these skills with your goals. If you want to make more money, how can you do that with your skill set? Start a side business? Sell your paintings? If you want to lose weight, how can you cater to that? Cook vegetarian or low-fat dishes? Take your nature-loving side to the hiking trails? Look into yourself for the answers--they'll come the easiest. - 3. Keep on learning. Your personality is multi-faceted; you're not just a pretty face. Read up on current events and topics that interest you to be an interesting conversationalist. - On top of being dynamic and well-read, you'll be a problem solver and quick to engage. "Uh oh, your potatoes sprouted early, huh? Should've put an apple in there!" "Yes, I read about that! What do you think will be the implications of China's new stance?" - Don't forget about the benefits for yourself. You'll be able to make better, more informed decisions and understand the bigger picture. What's more, having a mind for learning opens up job prospects and more paths to financial success.[29] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - 4. Be kind.[30] Research source If you're intelligent, confident, and skilled, it doesn't matter unless you put those qualities to good use. Take opportunities to make others' lives easier. Being smart and beautiful is great, but being smart, beautiful, sympathetic, and giving is near perfect. - Help others. When you see someone struggling--be it with too many groceries or a math problem--offer your help. You'll put a smile on their face, which will put a smile on yours. - Be polite and respectful.[31] Research source T If someone is different or feels differently than you, take a step back before you judge. You may not fully understand where they're coming from and simply require clarification. - Helping others doesn't end when you leave the room. Clean up after yourself and make things easier for your friends and family by being thoughtful. If a family member cooked dinner, volunteer to clean the dishes. If a friend missed class, get her the notes. Take small opportunities to make the world around you brighter. - In addition to being kind to those around you, be kind to the planet! It's the only one we have. Don't litter or use electricity excessively. Ride your bicycle or carpool when you can and used recycled goods if available. - 5. Be a good friend.[32] Research source Be a friend to those who get bullied by others. Being perfect does not have to be a selfish endeavor. In fact, being perfect often means putting others first.[33] Research source - Consider others' desires in addition to what you want. What's good for you, may not be good for the whole. Always thinking "me, me, me" will make you a person others don't want to be around and aren't impressed by. - Keep your promises. If you say you'll do something, do it. You have loads of obligations, so don't make promises you can't keep. The last thing you want is to be called a liar or a flake. - 6. Stick to your values. Knowing yourself and what you value will make it easier to make good decisions and become the person you want to become. Don't make excuses for dishonesty or hypocrisy. If you know it's right, it doesn't matter whether or not it's popular. - Surround yourself with like-minded people. It's too easy to get caught up in a crowd that forgets about respect, positivity, and growth. Negative influences will stand in your way of becoming your best self. Tips - If you choose to join a subculture, join one subculture and stay committed to it. Incorporate that subculture's style into your everyday lifestyle. - Perfection is a state of mind. If you work on your perception, things will fall into place. Shakespeare hit the nail on the head when he wrote, "Nothing is either good or bad, but thinking makes it so." - What makes you happy gets you closer to perfection. What makes others happy gets you closer to losing who you are. Warnings - Never do anything that makes you uncomfortable or goes against your values in striving for perfection. - "Perfect" does not exist. Striving for something unattainable may make you very unhappy. Think of "perfect" as your best, ideal self. That, however, is attainable. Reader Success Stories - "I am living in Iran and of course I have some problems that by this article I learned how to manage and balance my goals and I will follow up every title for sure. Thanks."..." more

Bài luận là một dạng bài viết học thuật phổ biến trong nhiều môn học mà học sinh sinh viên thường phải làm. Trước khi bắt đầu viết luận, bạn cần hiểu các chi tiết của đề bài để biết phải tiếp cận bài luận như thế nào và tập trung vào đâu. Khi đã chọn được chủ đề, hãy nghiên cứu và thu hẹp (các) lập luận chính mà bạn muốn nêu ra. Sau đó, bạn sẽ lập dàn ý và triển khai bài luận, bao gồm phần giới thiệu, phần thân bài và phần kết luận. Sau khi viết xong bản nháp, bạn cần dành thời gian xem lại và chỉnh sửa để đảm bảo bài luận của bạn thật thuyết phục. Các bước Hiểu đề bài - 1. Đọc kỹ đề bài. Phong cách, cấu trúc và trọng tâm của bài luận sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào dạng bài luận mà bạn đang viết. Nếu được giao viết bài luận của một môn học, bạn cần đọc kỹ đề bài và tìm các thông tin về tính chất của bài luận. Một vài dạng luận phổ biến bao gồm:[1] Nguồn nghiên cứu - Bài luận so sánh/đối chiếu: Tập trung vào việc phân tích những điều giống và khác nhau giữa hai sự vật, ý tưởng, con người, sự kiện, nơi chốn hoặc các tác phẩm nghệ thuật. - Bài luận tường thuật: Kể một câu chuyện. - Bài luận tranh luận: Sử dụng các dẫn chứng và ví dụ để thuyết phục người đọc về quan điểm của tác giả. - Bài luận phê bình hoặc phân tích: Xem xét chi tiết một thứ gì đó (chẳng hạn như một bài văn hoặc một tác phẩm). Dạng bài luận này có thể trả lời các câu hỏi cụ thể về một đối tượng hoặc tập trung bao quát hơn vào ý nghĩa của nó. - Bài luận cung cấp kiến thức: Dạy người đọc về một chủ đề nào đó. - 2. Kiểm tra các yêu cầu về định dạng và phong cách. Nếu là bài luận của một môn học hoặc được đăng tải, có thể sẽ có các yêu cầu cụ thể về phong cách và định dạng mà bạn cần tuân thủ. Hãy đọc đề bài cẩn thận để đảm bảo hiểu rõ các yêu cầu, chẳng hạn như: Christopher Taylor, PhD - Độ dài của bài luận - Dạng trích dẫn sử dụng trong bài luận - Các yêu cầu về định dạng như cỡ lề, khoảng cách dòng, font chữ và cỡ chữ. Trợ lý giáo sư tiếng Anh Christopher Taylor, giáo sư môn ngữ văn Anh, cho biết: "Hầu hết các bài luận đều bao gồm phần giới thiệu, phần thân bài hoặc thảo luận, và phần kết luận. Khi viết bài luận ở bậc đại học, bạn cần kiểm tra kỹ các quy ước cấu trúc đặc trưng liên quan đến thể loại của bài luận, ngành học của bạn và yêu cầu của giảng viên." - 3. Thu hẹp chủ đề để bài luận có một trọng tâm rõ ràng. Tuỳ vào đề bài, có thể bạn được giao một chủ đề cụ thể, hay chỉ được yêu cầu viết về một đối tượng hoặc chủ đề chung chung. Nếu đề bài không cho một chủ đề cụ thể, bạn hãy dành thời gian động não. Cố gắng chọn một chủ đề riêng biệt mà bạn thấy thú vị và có nhiều điều để viết.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu viết bài luận nghiên cứu, bạn có thể tìm cảm hứng bằng việc đọc qua một số các nguồn tài liệu chính về chủ đề đó. - Với bài luận phê bình, bạn có thể tập trung vào một đề tài đặc thù trong tác phẩm mà bạn đang bàn luận, hoặc phân tích ý nghĩa của một đoạn cụ thể. - 4. Hỏi lại cho rõ nếu bạn không hiểu đề bài. Nếu bạn không chắc mình được yêu cầu viết về điều gì hoặc kết cấu bài luận như thế nào thì đừng ngại hỏi! Giáo viên của bạn có thể giải thích rõ mọi điều mà bạn không hiểu, thậm chí họ có thể cung cấp cho bạn các mẫu về thể loại mà bạn đang tìm kiếm.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thu hẹp chủ đề, giáo viên có thế hướng dẫn hoặc giúp bạn tìm cảm hứng. Lập dàn bài và sắp xếp bài luận - 1. Tìm một số nguồn tài liệu đáng tin cậy về chủ đề. Nếu bạn đang viết một bài luận học thuật hoặc bất cứ bài luận nào yêu cầu bạn phải chứng minh luận điểm của mình với các dẫn chứng và ví dụ, có lẽ bạn sẽ phải bỏ công tìm tòi nghiên cứu. Hãy đến thư viện hoặc lên mạng tìm các nguồn tài liệu cập nhật cung cấp các thông tin chính xác và có thể kiểm chứng về chủ đề mà bạn sắp viết.[4] Nguồn nghiên cứu - Sách và các tạp chí học thuật thường là các nguồn thông tin tốt. Ngoài các nguồn sách báo in, bạn có thể tìm được thông tin đáng tin cậy tại các cơ sở dữ liệu học thuật như JSTOR và Google Scholar. - Bạn cũng có thể tim các tài liệu gốc như thư từ, lời kể của nhân chứng và ảnh chụp. - Luôn xem xét các nguồn tài liệu một cách cẩn thận. Ngay cả các bài nghiên cứu của các nhà khoa học uy tín cũng có thể ẩn chứa các thành kiến, các thông tin lỗi thời, các lỗi đơn giản hoặc lập luận sai lầm. Lời khuyên: Nhìn chung, các bài viết trên Wikipedia không được xem là các nguồn thích hợp cho bài viết học thuật, Tuy nhiên, bạn có thể tìm được các nguồn hữu ích trong phần “Tham khảo” ở cuối bài viết. - 2. Ghi chép trong khi nghiên cứu. Khi nghiên cứu về chủ đề của bài luận, bạn hãy ghi chép chi tiết các thông tin có liên quan, các ý tưởng mà bạn thấy thú vị và các vấn đề mà bạn cần khám phá thêm. Nếu định đưa vào bài luận bất cứ thông tin nào tìm được, bạn cần ghi lại chi tiết về trích dẫn đó. Điều này sẽ giúp bạn tìm lại thông tin và sử dụng trích dẫn đúng cách.[5] Nguồn nghiên cứu - Có thể sẽ hữu ích khi bạn ghi chép trên các thẻ riêng biệt hoặc nhập vào tài liệu văn bản trong máy tính để sau đó dễ dàng sao chép, dán và sắp xếp lại theo ý muốn. - Thử sắp xếp các ghi chép của bạn vào các mục khác nhau để có thể nhận biết các ý tưởng mà bạn muốn nhắm vào. Ví dụ, nếu đang phân tích một truyện ngắn, bạn có thể xếp tất cả các ghi chép của mình vào một mục đề tài hoặc nhân vật riêng. - 3. Chọn một câu hỏi để trả lời hoặc một vấn đề để giải quyết. Trong khi nghiên cứu, bạn có thể thu hẹp trọng tâm hơn nữa. Ví dụ, có thể bạn phát hiện ra một câu hỏi mà bạn muốn giải đáp, một lập luận hoặc một thuyết phổ biến về đề tài đó mà bạn muốn bác bỏ. Câu hỏi hoặc vấn đề này sẽ tạo thành nền tảng cho chủ đề hoặc luận cứ chính của bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bài luận của bạn viết về các yếu tố dẫn đến việc kết thúc thời đại đồ đồng ở Trung Đông cổ đại, bạn có thể tập trung vào câu hỏi “Các thảm hoạ thiên nhiên đóng vai trò gì trong sự sụp đổ của xã hội thời kỳ đồ đồng cuối?” - 4. Viết một câu luận đề, trong đó tóm tắt luận cứ chính của bạn. Sau khi chọn được một câu hỏi hoặc một ý tưởng cho bài luận, bạn hãy xem lại những nghiên cứu của mình và suy nghĩ về ý chính hoặc lập luận chính mà bạn muốn nêu ra. Cố gắng tóm tắt ý chính một cách súc tích trong 1-2 câu. Đó sẽ là luận đề của bạn.[7] Nguồn nghiên cứu - Một cách dễ dàng để viết câu luận đề là trả lời ngắn gọn câu hỏi chính mà bạn muốn bàn luận. - Ví dụ, nếu câu hỏi là “Các thảm hoạ thiên nhiên đóng vai trò gì trong sự sụp đổ của xã hội thời kỳ đồ đồng cuối?”, câu luận đề của bạn có thể là “Các thảm hoạ thiên nhiên xảy ra trong thời kỳ đồ đồng cuối đã tàn phá các nền kinh tế địa phương trên toàn vùng. Điều này đã mở đầu cho hàng loạt các cuộc di cư ồ ạt của các sắc dân khác nhau, tạo nên sự xung đột lan rộng mà đã góp phần gây nên sự sụp đổ của nhiều trung tâm chính trị lớn của thời kỳ đồ đồng.” - 5. Lập một dàn ý để sắp xếp các ý chính. Sau khi viết một câu luận đề rõ ràng, bạn hãy liệt kê ngắn gọn các ý chính mà bạn sẽ bàn đến trong bài luận. Bạn không cần phải đưa vào nhiều chi tiết – chỉ cần viết 1-2 câu, thậm chí vài từ, để phác thảo từng ý hoặc lập luận chính. Đưa thêm vào các ý phụ với các dẫn chứng và ví dụ mà bạn sẽ sử dụng để hỗ trợ cho từng ý chính.[8] Nguồn nghiên cứu - Khi viết dàn ý, hãy tính xem bạn sẽ sắp xếp bài luận như thế nào. Ví dụ, bạn có thể đi từ các lập luận mạnh nhất đến các lập luận yếu nhất. Bạn cũng có thể bắt đầu với cái nhìn bao quát của nguồn mà bạn đang phân tích, sau đó chuyển sang giải quyết các chủ đề chính, giọng điệu và phong cách của tác phẩm. - Dàn ý của bạn có thể như sau: - Giới thiệu - Thân bài - Ý 1, kèm các dẫn chứng - Ý 2, kèm các dẫn chứng - Ý 3, kèm các dẫn chứng - (Các) ý kiến phản biện luận điểm của bạn - (Các) lập luận bác bỏ ý kiến phản biện - Kết luận Viết nháp bài luận - 1. Viết một phần giới thiệu để nêu ngữ cảnh. Sau khi viết câu luận đề và lập dàn ý, bạn sẽ viết phần giới thiệu của bài luận. Phần giới thiệu sẽ bao gồm cái nhìn bao quát ngắn gọn về chủ đề cùng câu luận đề. Đây là nơi bạn cung cấp thông tin định hướng cho người đọc và đặt bài luận của bạn vào ngữ cảnh.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn viết bài luận phê bình về một tác phẩm nghệ thuật, phần giới thiệu của bạn có thể bắt đầu với vài thông tin cơ bản về tác phẩm, chẳng hạn như người sáng tác, tác phẩm được làm ra ở đâu và khi nào cùng với những mô tả ngắn gọn về tác phẩm. Từ đó, bạn sẽ giới thiệu (các) câu hỏi về tác phẩm mà bạn muốn bàn luận và trình bày luận điểm của bạn. - Một phần giới thiệu tốt cũng nên có một câu chuyển tiếp ngắn kết nối với ý hoặc lập luận đầu tiên mà bạn muốn nêu ra. Ví dụ, nếu đang bàn luận về cách dùng màu trong một tác phẩm nghệ thuật, đầu tiên bạn có thể nói rằng bạn muốn bắt đầu với cái nhìn bao quát về cách dùng màu sắc tượng trưng trong các tác phẩm đương đại của các nghệ sĩ khác. Lời khuyên: Một số người cho rằng viết phần còn lại của bài luận trước rồi mới viết phần giới thiệu sẽ dễ hơn. Khi đã viết ra các ý chính, bạn sẽ dễ dàng tóm tắt lại các ý trong bài luận trong vài câu giới thiệu. - 2. Trình bày (các) lập luận một cách chi tiết. Dựa vào dàn ý, bạn hãy viết một chuỗi các đoạn văn giải quyết từng ý chính mà bạn muốn trình bày. Mỗi đoạn nên bao gồm một câu chủ đề tương tự như câu luận đề nhỏ - nó giải thích ngắn gọn ý chính mà bạn muốn trình bày trong đoạn văn. Tiếp theo câu chủ đề, bạn sẽ đưa ra vài dẫn chứng thuyết phục để hỗ trợ cho ý đó.[10] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, câu chủ đề của bạn có thể đại loại như “Các truyện ngắn Sherlock Holmes của Arthur Conan Doyle nằm trong số các tác phẩm văn học có sức ảnh hưởng rõ rệt trong tiểu thuyết Jeeves của P. G. Wodehouse.” Sau đó, bạn có thể chứng minh bằng cách trích dẫn một đoạn có nhắc đến Sherlock Holmes. - Cố gắng cho thấy các lập luận trong từng đoạn có liên quan như thế nào với luận điểm chính của bài luận. - 3. Dùng các câu chuyển ý giữa các đoạn. Bài luận của bạn sẽ trôi chảy hơn nếu bạn tạo được sự kết nối hoặc chuyển tiếp mượt mà giữa các lập luận. Hãy cố gắng tìm những câu chuyển hợp lý để kết nối từng đoạn hoặc chủ đề với đoạn hoặc chủ đề trước và sau nó.[11] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn - Khi viết câu chuyển ý, các cụm từ chuyển tiếp có thể rất hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các cụm từ như “Bên cạnh đó,” “Vì thế,” “Tương tự,” “Sau đó,” hoặc “Kết quả là.” - Ví dụ, nếu vừa bàn luận về cách sử dụng màu sắc để tạo sự tương phản trong một tác phẩm nghệ thuật, bạn có thể bắt đầu đoạn tiếp theo bằng câu “Bên cạnh màu sắc, hoạ sĩcũng sử dụng độ đậm nhạt của nét vẽ để phân biệt giữa các hình tĩnh và hình động trong khung cảnh.” - 4. Xử lý các ý kiến phản biện. Nếu bạn đang làm bài luận tranh luận, hãy làm quen với các lập luận chống lại quan điểm của bạn. Bạn sẽ cần kết hợp các lập luận phản biện vào bài luận và nêu ra các bằng chứng thuyết phục để bác bỏ các phản biện đó.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, khi tranh luận rằng một loại tôm nào đó tô điểm vỏ của mình bằng tảo đỏ để thu hút bạn tình, có thể bạn cần bác bỏ ý kiến phản biện cho rằng hành vi tô điểm của chúng thực ra là để cảnh báo động vật săn mồi. Bạn có thể đưa ra các dẫn chứng rằng tôm có màu đỏ trong thực tế bị ăn thịt nhiều hơn tôm không tô điểm vỏ. - 5. Trích dẫn nguồn đúng cách. Nếu định sử dụng các ý tưởng của người khác hoặc thông tin lấy từ một nguồn khác, bạn sẽ phải ghi nguồn của thông tin đó. Điều này là cần thiết dù là bạn trích dẫn trực tiếp từ một nguồn khác hay chỉ tóm tắt hoặc diễn giải ý tưởng hoặc lời của họ.[13] Nguồn nghiên cứu - Cách trích dẫn nguồn thông tin sẽ khác nhau tuỳ vào dạng trích dẫn mà bạn đang sử dụng. Thông thường, bạn sẽ cần ghi tên tác giả, nhan đề và ngày xuất bản của nguồn trích dẫn và vị trí của thông tin đó, chẳng hạn như nó nằm ở trang nào. - Nhìn chung, bạn không cần trích dẫn các kiến thức thông thường. Ví dụ, bạn không cần ghi nguồn khi viết “Ngựa vằn là loài động vật có vú”. - Nếu trích dẫn bất cứ nguồn nào trong bài luận, bạn sẽ cần ghi một danh sách các tác phẩm được trích dẫn (hoặc thư mục) ở dưới cùng. - 6. Tóm gọn lại bằng một đoạn kết luận. Để kết thúc bài luận, bạn sẽ viết một đoạn nhắc lại ý chính trong bài luận. Nói rằng các lập luận đã hỗ trợ cho luận điểm của bạn như thế nào và tóm tắt ngắn gọn về quan điểm hoặc lập luận chính của bạn. Bạn cũng có thể bàn về các câu hỏi chưa được giải đáp hoặc các ý tưởng đáng được khám phá sâu hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - Phần kết luận nên ngắn gọn. Độ dài của phần kết luận tuỳ thuộc vào độ dài của bài luận, thường thì không dài hơn 1-2 đoạn. - Ví dụ, với bài luận 1.000 từ, bạn nên viết phần kết luận dài khoảng 4-5 câu.[15] Nguồn nghiên cứu Xem lại và chỉnh sửa bài luận - 1. Nghỉ ngơi một chút sau khi hoàn thành bản nháp đầu tiên. Sau khi viết nháp bài luận, bạn nên nghỉ ngơi một thời gian. Như vậy, sau đó bạn sẽ có thể đọc lại với cái nhìn mới mẻ.[16] Nguồn nghiên cứu Nếu có thể, bạn nên chờ 1-2 ngày trước khi xem lại bài luận. - Nếu không có thời gian để nghỉ ngơi 2 ngày, ít nhất bạn cũng nên nghỉ vài tiếng đồng hồ để thư giãn hoặc làm một việc khác. - 2. Đọc lại bản nháp để kiểm tra các lỗi hiển nhiên. Khi bạn đã sẵn sàng quay trở lại với bài luận, đầu tiên hãy đọc lại toàn bộ để tìm các vấn đề lớn. Bạn có thể thấy đọc lên thành tiếng sẽ hữu ích, vì tai của chúng ta có thể phát hiện được những thứ mà mắt không nhận ra. Nếu phát hiện ra bất cứ vấn đề nào, hãy ghi chú lại nhưng đừng cố gắng sửa ngay. Hãy tìm các vấn đề như sau:[17] Nguồn nghiên cứu - Các câu diễn đạt dài dòng - Các điểm chưa được giải thích rõ ràng - Các thông tin không cần thiết hoặc lạc đề - Các câu chuyển ý không rõ hoặc cách sắp xếp không hợp lý - Các lỗi chính tả, ngữ pháp, văn phong và dịnh dạng - Ngôn ngữ hoặc giọng điệu không phù hợp (ví dụ như dùng từ lóng hoặc ngôn ngữ thông tục trong bài luận học thuật) - 3. Chỉnh sửa bất cứ vấn đề lớn nào mà bạn tìm thấy. Quay lại chỉnh sửa bài luận sau khi đọc xong. Sau khi chính sửa, bạn hãy đọc lại lần nữa để đảm bảo bài luận trôi chảy và không còn sót vấn đề nào chưa sửa.[18] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn phải cắt bớt nội dung ở một số vị trí và thêm vào ở các vị trí khác. - Có thể bạn cũng phải sắp xếp lại một số nội dung để bài luận được mạch lạc hơn. - 4. Soát lại bài luận đã chỉnh sửa. Sau khi sửa bài luận, bạn hãy đọc kỹ lại lần nữa để phát hiện các lỗi nhỏ, chẳng hạn như lỗi đánh máy hoặc định dạng. Có thể bạn còn bỏ sót lỗi trong lần chỉnh sửa đầu tiên, cũng có thể có các lỗi mới xuất hiện sau khi chỉnh sửa. Có lẽ bạn sẽ dễ phát hiện lỗi khi in ra giấy hơn là nhìn trên màn hình máy tính.[19] Nguồn nghiên cứu - Đọc lại từng dòng chậm rãi và cẩn thận. Có thể cũng hữu ích nếu bạn đọc thành tiếng từng câu một. Lời khuyên: Nếu có thể, hãy nhờ một người khác kiểm tra lại bài. Khi bạn xem bài của mình quá lâu, não của bạn bắt đầu chỉ chứa những điều mà bạn nghĩ mà không nhận ra những thứ trên thực tế, do đó bạn sẽ khó phát hiện ra lỗi.

An essay is a common type of academic writing that you'll likely be asked to do in multiple classes. Before you start writing your essay, make sure you understand the details of the assignment so that you know how to approach the essay and what your focus should be. Once you've chosen a topic, do some research and narrow down the main argument(s) you'd like to make. From there, you'll need to write an outline and flesh out your essay, which should consist of an introduction, body, and conclusion. After your essay is drafted, spend some time revising it to ensure your writing is as strong as possible. Steps Understanding Your Assignment - 1. Read your assignment carefully. The style, structure, and focus of your essay will vary depending on the type of essay you are writing. If you've been assigned to write an essay for a class, review the assignment carefully and look for information about the nature of the essay. A few common types of essays include:[1] Research source - The compare/contrast essay, which focuses on analyzing the similarities and differences between 2 things, such as ideas, people, events, places, or works of art. - The narrative essay, which tells a story. - The argumentative essay, in which the writer uses evidence and examples to convince the reader of their point of view. - The critical or analytical essay, which examines something (such as a text or work of art) in detail. This type of essay may attempt to answer specific questions about the subject or focus more generally on its meaning. - The informative essay, that educates the reader about a topic. - 2. Check for formatting and style requirements. If you're writing an essay for a class or a publication, there may be specific formatting and style requirements you need to follow. Read your assignment carefully to make sure you understand requirements such as: EXPERT TIPChristopher Taylor, PhD - How long your essay should be - Which citation style to use - Formatting requirements, such as margin size, line spacing, and font size and type English Professor Christopher Taylor, Professor of English, tells us: "Most essays will contain an introduction, a body or discussion portion, and a conclusion. When assigned a college essay, make sure to check the specific structural conventions related to your essay genre, your field of study, and your professor's expectations." - 3. Narrow down your topic so your essay has a clear focus. Depending on your assignment, you may already have a specific topic you are supposed to write about, or you may simply be asked to write about a general theme or subject. If the assignment doesn't specify your topic, take some time to brainstorm. Try to pick a subject that's specific, interesting to you, and that you think will give you plenty of material to work with.[2] Research source - If you're doing a research-based essay, you might find some inspiration from reading through some of the major sources on the subject. - For a critical essay, you might choose to focus on a particular theme in the work you're discussing, or analyze the meaning of a specific passage. - 4. Ask for clarification if you don't understand the assignment. If you're not sure what you're supposed to be writing about or how to structure your essay, don't hesitate to ask! Your instructor can help clarify anything you don't understand, and they may even be able to provide examples of the type of work they're looking for.[3] Research source - If you're having trouble narrowing down your topic, your instructor might be able to provide guidance or inspiration. Planning and Organizing Your Essay - 1. Find some reputable sources on your topic. If you're writing an academic essay or any type of essay that requires you to support your claims with evidence and examples, you'll probably need to do some research. Head to your library or go online to find up-to-date sources that provide accurate, verifiable information about your topic.[4] Research source - Academic books and journals tend to be good sources of information. In addition to print sources, you may be able to find reliable information in scholarly databases such as JSTOR and Google Scholar. - You can also look for primary source documents, such as letters, eyewitness accounts, and photographs. - Always evaluate your sources critically. Even research papers by reputable academics can contain hidden biases, outdated information, and simple errors or faulty logic. Tip: In general, Wikipedia articles are not considered appropriate sources for academic writing. However, you may be able to find useful sources in the “References” section at the end of the article. - 2. Make notes as you do your research. As you're researching your topic, keep detailed notes about relevant information, ideas that interest you, and questions that you need to explore further. If you plan to use any of the information that you find in your paper, write down detailed citation information. This will allow you to find the information again and cite it properly.[5] Research source - You might find it helpful to write your notes down on individual note cards or enter them into a text document on your computer so you can easily copy, paste, and rearrange them however you like. - Try organizing your notes into different categories so you can identify specific ideas you'd like to focus on. For example, if you're analyzing a short story, you might put all your notes on a particular theme or character together. - 3. Choose a question to answer or an issue to address. As you do your research, you will likely find yourself narrowing your focus even further. For example, you might discover that there is a particular question you want to answer, or that there's a popular argument or theory about your topic that you'd like to try to disprove. This question or issue will form the basis for your thesis or main argument.[6] Research source - For example, if your essay is about the factors that led to the end of the Bronze Age in the ancient Middle East, you might focus on the question, “What role did natural disasters play in the collapse of Late Bronze Age society?” - 4. Create a thesis statement that summarizes your main argument. Once you've hit on a specific question or idea you'd like to address in your essay, look at your research and think about the major point or argument you'd like to make. Try to summarize your main point, in 1-2 sentences. This will be your thesis statement.[7] Research source - One easy way to come up with a thesis statement is to briefly answer the main question you would like to address. - For example, if the question is “What role did natural disasters play in the collapse of Late Bronze Age society?” then your thesis might be, “Natural disasters during the Late Bronze Age destabilized local economies across the region. This set in motion a series of mass migrations of different peoples, creating widespread conflict that contributed to the collapse of several major Bronze Age political centers.” - 5. Write an outline to help organize your main points. After you've created a clear thesis, briefly list the major points you will be making in your essay. You don't need to include a lot of detail—just write 1-2 sentences, or even a few words, outlining what each point or argument will be. Include sub-points addressing the evidence and examples you'll be using to back up each point.[8] Research source - When you write the outline, think about how you would like to organize your essay. For example, you might start with your strongest arguments and then move to the weakest ones. Or, you could begin with a general overview of the source you're analyzing and then move on to addressing the major themes, tone, and style of the work. - Your outline might look like this: - Introduction - Body - Point 1, with supporting examples - Point 2, with supporting examples - Point 3, with supporting examples - Major counter-argument(s) to your thesis - Your rebuttals to the counter-argument(s) - Conclusion Drafting the Essay - 1. Write an introduction to provide context. Once you've written your thesis and outline, write an introduction to your essay. This should consist of a brief, general overview of your topic, along with your thesis statement. This is the place to provide information that will help orient the reader and put the rest of your essay in context.[9] Research source - For example, if you're writing a critical essay about a work of art, your introduction might start with some basic information about the work, such as who created it, when and where it was created, and a brief description of the work itself. From there, introduce the question(s) about the work you'd like to address and present your thesis. - A strong introduction should also contain a brief transitional sentence that creates a link to the first point or argument you would like to make. For example, if you're discussing the use of color in a work of art, lead-in by saying you'd like to start with an overview of symbolic color use in contemporary works by other artists. Tip: Some writers find it helpful to write the introduction after they've written the rest of the essay. Once you've written out your main points, it's easier to summarize the gist of your essay in a few introductory sentences. - 2. Present your argument(s) in detail. Working from your outline, write a series of paragraphs addressing each of the major points you'd like to make. Each paragraph should contain a topic sentence, which is like a miniature thesis—it briefly explains the main point you are trying to make with your paragraph. Follow up your topic sentence with a few concrete examples to support your point.[10] Research source - For example, your topic sentence might be something like, “Arthur Conan Doyle's Sherlock Holmes stories are among the many literary influences apparent in P. G. Wodehouse's Jeeves novels.” You could then back this up by quoting a passage that contains a reference to Sherlock Holmes. - Try to show how the arguments in each paragraph link back to the main thesis of your essay. - 3. Use transition sentences between paragraphs. Your essay will flow better if you build connections or smooth transitions between your arguments. Try to find logical ways to link each paragraph or topic to the one before or after.[11] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - When creating transitions, transitional phrases can be helpful. For example, use words and phrases such as “In addition,” “Therefore,” “Similarly,” “Subsequently,” or “As a result.” - For example, if you've just discussed the use of color to create contrast in a work of art, you might start the next paragraph with, “In addition to color, the artist also uses different line weights to distinguish between the more static and dynamic figures in the scene.” - 4. Address possible counterarguments. If you're writing an argumentative essay, get familiar with the major arguments against your point of view. You'll need to incorporate those counterarguments into your essay and present convincing evidence against them.[12] Research source - For example, if you're arguing that a particular kind of shrimp decorates its shell with red algae to attract a mate, you'll need to address the counterargument that the shell decoration is a warning to predators. You might do this by presenting evidence that the red shrimp are, in fact, more likely to get eaten than shrimp with undecorated shells. - 5. Cite your sources properly. If you plan to use someone else's ideas or information that you got from another source, you will need to credit the source of your information. This is true whether you're quoting another source directly or simply summarizing or paraphrasing their words or ideas.[13] Research source - The way you cite your sources will vary depending on the citation style you're using. Typically, you'll need to include the name of the author, the title and publication date of the source, and location information such as the page number on which the information appears. - In general, you don't need to cite common knowledge. For example, if you say, “A zebra is a type of mammal,” you probably won't need to cite a source. - If you've cited any sources in the essay, you'll need to include a list of works cited (or a bibliography) at the end. - 6. Wrap up with a concluding paragraph. To finish off your essay, write a paragraph that briefly reiterates the main point of your essay. State how your arguments support your thesis and briefly summarize your major insights or arguments. You might also discuss questions that are still unanswered or ideas that merit further exploration.[14] Research source - Keep your conclusion brief. While the appropriate length will vary based on the length of the essay, it should typically be no longer than 1-2 paragraphs. - For example, if you're writing a 1,000-word essay, your conclusion should be about 4-5 sentences long.[15] Research source Revising the Essay - 1. Take a break after finishing your first draft. After drafting your essay, it's a good idea to take some time away from it. That way, you can come back to it and look at it again with a fresh perspective.[16] Research source If possible, take 1-2 days before you look at it again. - If you don't have time to spend a couple of days away from your essay, at least take a few hours to relax or work on something else. - 2. Read over your draft to check for obvious problems. When you're ready to work on your essay again, first read it over to look for any major problems. You might find it helpful to read the essay out loud since your ears can pick up on things your eyes might miss. If you spot anything, make a note of it, but don't try to fix it right away. Look out for issues such as:[17] Research source - 3. Correct any major problems you find. Once you've read over your essay, go through and edit it. When you're done, go back over the essay again to make sure it flows well and that there aren't any problems you missed.[18] Research source - You might have to cut material from your essay in some places and add new material to others. - You might also end up reordering some of the content of the essay if you think that helps it flow better. - 4. Proofread your revised essay. After editing your essay, go over it again closely to spot any minor errors, such as typos or formatting problems. There may be issues that you missed during your initial round of editing, and there could also be new typos or formatting issues if you made changes to the original draft. You may find it easier to spot these errors on a printout rather than on an electronic version of your essay.[19] Research source - Read over each line slowly and carefully. It may be helpful to read each sentence out loud to yourself. Tip: If possible, have someone else check your work. When you've been looking at your writing for too long, your brain begins to fill in what it expects to see rather than what's there, making it harder for you to spot mistakes. Essay Help Video Reader Success Stories - "Amazing and helpful article.These days, essay writing is required by high school and college grads, no matter the field of study. If you follow the format presented above, it will help you write a compelling and engaging essay."..." more

在你的学术生涯期间，你会经常被要求写一些文章，可能是为了完成一份课堂作业，或是参加写作竞赛，或是为了申请某所大学。本文会告诉你如何去写作以及修改各种类型的文章，还会具体说明如何写记叙文、说服性文章和说明文。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 分步写文章 - 1. 检索主题。上网，去图书馆，或者查找学术数据库。你可以寻求图书管理员的帮助。 - 弄清楚你的老师会认可哪些信息来源。 - 你的老师是否需要一定数量的一手以及二手资料？ - 能使用维基百科吗？这通常是了解一个话题的良好开始，但是很多老师并不愿意学生直接引用上面的信息，因为他们希望看到更加有权威性的引用源。 - 做细节记录，记录下每一条信息的具体来源。要注意使用正确的引用格式，这样你之后就不需要浪费时间再回去重新查找引用来源了。 - 不要忽略与你最初想法相悖的事实或者论据。好的评论家，不仅能够接纳相反的论据，并且反驳指明这些论据的无效性，同时也能够根据挖掘的新论据，重新分析，及时改变自己的观点。 - 弄清楚你的老师会认可哪些信息来源。 - 2. 分析一些好的作品。在你的研究中，你可能会找到同一主题下的很多论证，其中有一些是非常好的，当然也有一些是不太好的。对这些好的论证作品做一些分析，看看它们是如何进行论证的。 - 作者的论点是什么？ - 为什么作者的论点听起来有道理？是因为语言有逻辑性，采用的引用源可靠，写作手法或者文章框架明晰吗？还是因为其他的原因？ - 作者采用了哪些论据？ - 为什么这些论据让人信服？作者是如何展现事实的，采用了什么方法来利用事实说话？ - 这种逻辑可靠吗？为什么？ - 为什么这种逻辑可靠？作者是否采用了实例来验证他的观点？ - 作者的论点是什么？ - 3. 通过头脑风暴找到自己的观点。当然了，你可以使用别人的论证来支持你的观点。但是，你需要在这个话题下提出完全属于自己的东西。 - 将想法列出来。你还可以尝试使用思维导图。 - 慢慢来。在小区或者公园里边散步边思考。要知道，有时候是会无意间灵感迸发的。 - 4. 找到自己论文的中心思想。 - 看看你想到的观点。选择最能支持你文章主题的一到三个想法。你应该要能够搜索找到支持它们的论据。 - 写出一个中心主题句，包含你想展现的所有想法。最关键的是，要能够让读者明白你想达到什么目的，并且原因为何。 - 主旨句应当缩小焦点，把你的论点和你打算展现的东西包括进来。例如，“尽管伊莱•惠特尼的轧面机促进了美国新领域的繁华，但它同样增加了非洲裔美国奴隶的痛苦，他们将面临比以前更加严苛的要求与剥削。” - 主旨句不应该是一个问题，不能用第一人称（“我”）来描述，并且不能偏离全文主题或与原意相悖。 - 5. 做好写作计划。将想到的所有观点集中成一个大纲。写下主要观点的中心句，然后在每个中心句之后，通过点句的方式列出支持论据。一般来说，每个观点都需要提供三个论据来给予支持。 - 主题句：“伊莱•惠特尼的轧棉机让非洲裔美国奴隶的生活变得更加悲惨。” - 例子：“棉花生产的成功让奴隶更难赎回他们的自由。” - 例子：“很多（美国）北方的奴隶可能被绑架卖到南方棉花种植地。” - 例子：“1790年，在轧棉机出现之前，美国奴隶共有70万人。1810年，轧棉机出现并被运用后，奴隶人数上涨了70%，达到120万。” - 主题句：“伊莱•惠特尼的轧棉机让非洲裔美国奴隶的生活变得更加悲惨。” - 6. 写下主体部分。你暂时不用考虑具体字数，不需要因为老师要求仅需要5段而去控制自己的写作。相反的，你应该根据自己的想法去自由写作。你可以稍后再进行文字上的整理，让文章变得更整洁紧凑。 - 要避免过于一般化、绝对化的语言。类似于“______是当今世界最为重要的问题”这样的论述是非常有风险的，如果你的读者并不同意这个观点，他们会对你的文章失去兴趣。“______是一个重要的全球性问题”，这个表述会更加精确。 - 不要使用第一人称，例如“我认为”。同样的，也要避免使用人称代词“你”、“我们”、“我的”、“你的”或者“我们的”。简单地用支持性事实阐述你的论点，会增强文章本身的权威感。因此，不要写“我发现弗卢姆偏于保守”，要想告诉你的读者为什么你的论述可信，你需要这样写：“当弗卢姆写到... ...时，这展示了其保守的特性。” - 7. 文章题目和引言要写得吸引人。这会激发出读者的阅读兴趣。如果你的读者是你的老师，当然老师因为要给你的文章打分，他会去阅读全部文章。但是，如果你将文章提交上去参加一个竞赛，或者是作为大学的申请材料之一，文章的题目和引言绝对是吸引读者兴趣、帮你获得成功的决定因素。 - 不要做平淡的描述，例如“这篇文章包括”、“这篇文章的主题是”，或者是“现在我要展示的是... ...”。 - 尝试“倒金字塔”模式。先从大的角度来介绍你的主题，然后逐步缩小到具体的论述上。同时，试着按以下标准写引言：短文章不超过三至五句，长文章不超过一页。 - 短文章范例：“每年，成千上万被抛弃、被虐待的动物被市政收容所收留。关在收容所的笼子里不仅让动物们感到痛苦，同时也为政府财政增加了负担。城镇和城市应该要求想养宠物的居民在正式养宠物之前，先接受相关的教育，从而达到防止动物被虐待，并减少政府财政浪费的目的。尽管市民最开始可能会抗拒这个要求，但是他们会很快知道，对养宠物者的义务教育带来的收益会远大于成本。” - 8. 文章结尾。总结你的观点，并提出你的建议，升华观点的意义。 - 回答如下问题，“如果你的中心观点正确，那么背后的隐含意义是什么？”“下一步骤是什么？”“什么问题没有得到回答？” - 你的论述需要带领读者得出一个中立的、有逻辑性的结论。某种意义上来说，你需要在结论段重新展示你的中心观点，加深读者的印象。 - 注重最后一句话。如果你的题目和第一段是用于吸引读者的阅读兴趣，那么你的最后一句话就是要让读者记住你。如果一位体操运动员在平衡木上保持了良好的平衡，做出了完美的动作，却在着陆时跌倒，那么人们会忘记之前的精彩，而只记住了他最后的失败。如同体操运动员需要注意“着陆的稳定”一样，文章作者则需要注重最后如何收尾。[1] 研究来源 方法 2 方法 2 的 5: 文章修订 - 1. 文章写完后等上一天左右时间，然后重新阅读。需要在截止日期前几天写完，这样才能保证你有时间去重新阅读与修正。避免将初稿直接上交。 - 2. 语法、符号和拼写方面的检查和修正。如果你不确定如何正确地使用引号、逗号、分号、省略号或者句号，那就查查工具书吧。同时要尽量避免使用感叹号。 - 注意检查细节性的错误，避免混淆使用这和着、的和地等等。一定要知道如何正确使用省略号。 - 注意检查常用标点使用中可能出现的问题。检查长句，引号中的逗号和句号。同时注意不常用符号，如破折号、冒号和分号的使用。 - 3. 避免大量重复使用同一个词语，利用分类词汇汇编丰富你的语言。同样的，借用词典确保你所用的生僻词使用得没有问题。 - 同时，尝试保证语句流畅和简明扼要。分类词汇汇编是一个很好的工具，但不要过分使用一些华丽的词汇，否则你的文章看起来会过于奢华。好文章是要做到表达上清晰、准确，并且利于广大读者理解。 - 要关注到语句的动词使用。动词展现出文句的动作性。好的动词会将一个平淡无奇的句子变得富有新意。 - 使用少量形容词。形容词非常具有描述性，但任意使用会减少文章的阅读性。在考虑形容词之前，尝试让名词和动词承担起主要职责。 - 4. 避免语句口语化，这会显得非常不正式。不要使用缩略形式或者简写。文章应该采用相对正式的语句，即使是在比较抒情、轻快的风格下也是如此。 - 5. 分析文章的构架。是否每一个句子都与下一句流畅相连？每一段落与下一段的逻辑性保持连贯？好的连接能提高文章的连贯性： - 连续发生的事件：“我在初中的时候，第一次领悟到自己是处在一个少数群体中的...当我进入到高中的时候，这种情况得到了进一步的验证。” - 如果句子需要详细说明：“植物需要水才能生存...这一能力的大小依赖于土壤的营养程度。” - 如果观点之间形成对比：“素食主义者表明土地因为饲养家畜家禽而被浪费了...反对者则认为目前用于放牧的土地是不具备任何耕种能力的。” - 如果你要阐述因果关系；“我会成为家庭第一位大学毕业的成员... 我将继续推进家族世代的发展。” - 连接相近的观点时：“有机食物常常被认为对环境有益...农家食物也被认为如此...” - 6. 将与主题关系不太紧密的部分删除。你不希望自己的文章偏题吧。任何不直接支持主题的信息都可以除去。 - 7. 让别人大声朗读你的文章，或者自己录音，然后去听你的文章。耳朵有时候会比眼睛更能找出语言上的不足之处。文章应该听起来是流畅并且易懂的。 - 8. 重写任何有问题的部分。如果需要，改变句子和段落的位置与结构。同时确保你的结论和引言与变动后的文章内容也保持一致。 方法 3 方法 3 的 5: 写说服性文章 - 1. 要有一个非常清楚的目的。说服性文章的目的是要说服读者接受你在某一主题下的观点。以下是这类文章的一些建议主题，你可以考虑去尝试写作： - 政府是不是不应该资助任何胚胎干细胞的研究。 - 爱是一种美德还是恶习。 - 为什么“公民凯西”被认为是20世纪最好的电影。 - 为什么美国公民应当被强制参与投票。 - 2. 就像是参加一场辩论一样去写你的文章。当你处于辩论中时，你会先介绍自己的主旨观点，然后陈述论据，并且为听者提供总结陈词。说服性文章的写作框架也是如此的。 - 3. 从好的信息源来搜索事实性证据，从而验证自己的观点。用理性的事实来支持你的论证。文采斐然固然是好事，但论证充分更重要。 - 除了文献综述，你还得加入实验的经验，包括问卷调查、访谈或者进行实验。调查结果或访谈信息会成为非常好的支持内容，帮助你开始写作。 - 将事实说成一个故事。不要仅仅单调地呈现事实，要学会说故事！例如：“自从死刑恢复以来，140多位身处死囚牢房的居民因为证据证明而被无罪释放。问问你自己，如果你是这140位冤屈入狱的公民之一，你会怎么想？” - 4. 讨论有争议的观点。表述你论证的另一面，使用逻辑和事实去验证为什么与你相反的观点是错误的，或者说是过时的。[2] 研究来源 - 例如：“一些人认为死刑减少了犯罪。随着时间的流逝，事实表明这一说法是错误的。死刑实际上并没有影响减少犯罪：南部的死刑数量占全美的80%，但是其地区自杀率仍然是最高的。” - 5. 将你所有的观点联系起来，然后写一个吸引人的结尾。保证强调文章论点，或者强调你支持或反对的部分。使用一些你已经讨论过的信息，或者借助一个说过的故事，让你的结尾更加精彩。 方法 4 方法 4 的 5: 写一篇说明文 - 1. 为文章选一个主题。你需要研究一个主题，并且依据论据，提供一个论证。 - 例如，你可以写一篇说明文，讨论胚胎干细胞研究可以用于治疗脊髓损伤和疾病，例如帕金森或者糖尿病。 - 说明文与论述性文章不同，所以你并不是在申述一个观点。你应该从搜索可以获取的事实开始，进行验证。 - 2. 选取策略和结构。一些通用的策略和结构包含： - 定义。解释专业术语或者定义。 - 分类。分类型文章把一个主题分为几组，从最一般的组开始，再逐步缩小到更加特殊的组。 - 对比。在写作这种类型的文章时，你要阐述观点或者定义之间的相同点或者不同点。 - 因果关系。这类文章解释了不同事实之间是如何互相影响的，并揭示了它们是如何互相依赖的。 - 指引。指引性文章解释了完成一个任务或者过程所需要的步骤，从而达到指导读者的目的。 - 3. 保证观点的中立性。评论性文章的目的并不在于讨论观点，而是要做到在可靠证据的基础上建立一个最终结论。[3] 研究来源 这也意味着需要保证自己视野的均衡性，关注事实展现出的证据。 - 你或许会发现，随着新的信息加入，可能有必要对文章进行修正。如果你开始写的是有关全球变暖的信息缺失，但却发现了很多支持全球变暖的科学性证据，你至少需要重新考虑是否要改变文章的主题。 - 4. 用事实来说故事，如果允许，事实本身就能说明很多问题。你需要做的就像是一名记者一样。如果你像记者一样，记录下所有的事实 ，故事就自然形成了。 - 不要将各种框架结构弄混。在记叙文写作中，你可以改变框架，增强文章的趣味性。但是在说明文中，要保证结构非常清晰顺畅，能顺利地把每个要点连接起来。 方法 5 方法 5 的 5: 如何写记叙文 - 1. 生动正确地说出你的故事。记叙文的内容是对于你或者他人曾经经历的事情的记录。在一篇记叙文中，你应该描述出个人经历，例如胚胎干细胞的研究可能帮助你或你爱的人战胜了疾病。 - 2. 囊括进所有故事涉及的因素。你需要包含开端、环境、情节、人物、高潮和结局。 - 开端：故事的最开始。你打算如何展开这个故事？是否有一些重要情节，能够引导后面故事的开展？ - 环境：故事在哪发生。环境是什么样子的？你可以使用哪些词语让读者身临其境？ - 情节：发生了什么。这是故事的主题，是最关键的部分。为什么这个故事值得读者倾听？ - 人物：谁在故事中。这个故事说到了人物什么样的特性？故事人物向我们展示了什么？ - 高潮：在结局产生之前最令人紧张的部分。我们是不是看得激动地抓住了椅子边？我们还需要知道之后发生了什么吗？ - 结局：一切如何得解。这个故事最终告诉了我们什么？最终展现出了人、事、观点的何种变化？ - 3. 有一个清晰的观点。很多记叙文是站在作者的角度阐述的，但是只要你能保持观点的一致性，你同样可以考虑到其他视角。 - 如果你是陈述者，可以使用第一人称，但要确保不要滥用。在所有的文章写作中，使用第三人称陈述事实或者观点会让文章感觉更权威。 - 4. 表明观点。你在陈述一个故事，但目的是去表明某一个观点。用中心句来介绍你的主要观点，并且保证你所有的写作元素和部分都与这个中心观点保持一致。 - 你学到了什么吗？你的文章对于你学到的东西做了怎样的探究？ - 你发生了怎样的改变？通过这个故事，写作前后的“你”产生了什么变化？这与“你学到了什么”这个问题相关联，但并不等同。 - 5. 注意语言的使用。你要通过词句引起读者的共鸣，因此要慎重选择语言。[4] 研究来源 小提示 - 切记：不要拖到最后一秒钟才开始写文章！你需要给自己预留足够的时间去尝试上述所有步骤。否则，你会写得很匆，最终提交一篇不尽如人意的作品。 - 如果你不理解，要从一开始就寻求帮助，不要等到最后。 - 全过程都要留心观察有用的信息，随时准备添加。谷歌是一个好的搜索工具。 - 让你的文章充满趣味性，这样读者才会理解并有兴趣去阅读。 - 不要拖延，否则你会没有足够的时间去完成。 - 不要着急，但是也不要花过多的时间。在处理相对不那么重要的部分之前，优先考虑清楚主要观点。 - 避免以下几点： - 用列点形式列出表格。 - 在一段中间使用一堆逗号陈列。 - 在列举结束后加“等等”。因为当老师看见“等等”，他们可能会把它理解为“我想不出来其他的东西了”。 - 列出正式写作之前的任一灵感。这会帮助你去寻找观点，而不是仅依赖于记忆，避免了遗漏重要观点的风险。 - 尝试写初稿。 - 用图表1、2、3等等来指代相应的图表或者插图。同样的，你可以用表格1、2、3来标注图表或者数据。图片也是如此。不要引用了一个数据，却不标注它的出处。 警告 - 不要抄袭。使用插入式的参考备注或者脚注表明借用别人的引用、事实以及观点，即便你对此进行了重新复述，也需要备注清楚。很多教授会迅速识别出抄袭的内容，并且通过5秒钟的谷歌搜索加以认证，或者通过识别抄袭的软件（如Turnitin）来检查。你的每篇文章都应该提供全新的内容，否则你可能要承担被控诉的风险，即便你是使用了自己之前写的东西也是有问题的。抄袭是学术研究中非常严重的问题，有学生曾因为抄袭被学校退学，因此它的风险性很大。

Tẩy tóc là một cách giúp bạn có mái tóc nổi bật nhưng cũng gây hại cho tóc. May mắn là bạn có thể bảo vệ và phục hồi tóc để hạn chế hư tổn, dù là tẩy tóc vàng hoặc tóc sẫm màu. Quá trình tẩy tóc không quá phức tạp, nhưng bạn cần chậm rãi để tránh mắc lỗi. Biện pháp hay nhất là dưỡng tóc trước khi phết thuốc tẩy. Ngoài ra, bạn cũng cần chăm sóc tóc sau khi tẩy để phục hồi độ ẩm của tóc. Các bước Chuẩn bị tóc trước khi tẩy - 1. Sử dụng mặt nạ ủ tóc dưỡng sâu hàng ngày trong một tuần trước khi tẩy tóc. Quá trình tẩy sẽ lấy đi độ ẩm của tóc, do đó bạn cần cấp ẩm thêm cho tóc trong vài ngày trước khi tẩy. Mua mặt nạ ủ tóc dưỡng sâu và phết lên tóc theo hướng dẫn. Phết kem lên khắp mái tóc và ủ trong khoảng thời gian khuyến nghị. Xả sạch mặt nạ tóc bằng nước mát.[1] Nguồn nghiên cứu - Lặp lại quá trình này mỗi ngày trong suốt tuần trước khi tẩy tóc. - Nước mát sẽ khép biểu bì trên thân tóc, giúp tóc trông óng mượt hơn. - Bạn có thể ủ kem trên tóc khoảng 30 phút. - 2. Thử phản ứng với thuốc tẩy tóc trước 48 tiếng. Trộn một lượng nhỏ thuốc tẩy trước khi bạn định tẩy tóc 48 tiếng. Trộn 1 phần bột tẩy với 2 phần thuốc trợ nhuộm/peroxide. Chấm một chút thuốc tẩy lên da và phết lên vài sợi tóc. Để nguyên như vậy 30 phút, sau đó xả sạch và kiểm tra kết quả.[2] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Kiểm tra màu sợi tóc xem đã đạt chưa. Như vậy bạn sẽ đoán biết mái tóc của bạn trông như thế nào sau khi tẩy. Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh thời gian lưu thuốc để có màu sáng hơn hoặc tối hơn. - Đảm bảo thuốc tẩy không làm kích ứng da. Nếu thấy da bị kích ứng, bạn có thể quyết định không dùng sản phẩm đó hoặc rút ngắn thời gian lưu thuốc tẩy. Cảnh báo: Nếu da bắt đầu ngứa hoặc rát, hãy rửa sạch thuốc tẩy ngay. Nếu tình trạng ngứa rát vẫn tiếp diễn, bạn cần đến bác sĩ để được kiểm tra. - 3. Gội đầu trước khi tẩy tóc 24 tiếng để da đầu tiết dầu tự nhiên. Lớp dầu tự nhiên trên tóc sẽ giúp bảo vệ da đầu không bị tổn hại vì thuốc tẩy. Để có đủ thời gian cho da tiết dầu, bạn nên gội đầu trước khi định tẩy tóc 24 tiếng. Dùng dầu xả sau khi gội để dưỡng ẩm cho tóc.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn, bạn cũng có thể gội đầu trước khi tẩy tóc 48 tiếng. Hạn chế hư tổn do thuốc tẩy - 1. Tẩy tóc ở tiệm để có kết quả tốt nhất. Các salon làm tóc chuyên nghiệp có công thức tẩy tóc tốt hơn các sản phẩm bán ở ngoài, nhờ đó quá trình tẩy tóc ở tiệm cũng ít gây hư tổn hơn. Hơn nữa, thợ làm tóc chuyên nghiệp cũng biết cách phết thuốc tẩy sao cho ít hại tóc nhất. Bạn hãy hẹn với thợ làm tóc đến tẩy tóc ở tiệm để ngăn ngừa hư tổn.[4] Nguồn nghiên cứu - Hỏi thợ làm tóc xem một lần đến tiệm có thể giúp tóc của bạn sáng đến mức độ nào. Họ có thể cho bạn biết cách tốt nhất để có kết quả mong muốn. - 2. Tìm sản phẩm thuốc tẩy có các thành phần dưỡng tóc nếu bạn muốn tự tẩy tóc. Dùng thuốc tẩy có công thức dành cho loại tóc của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn thuốc tẩy chất lượng cao với các thành phần giúp cải thiện chất lượng tóc và duy trì sức khoẻ tóc. Đọc nhãn thuốc tẩy để tìm sản phẩm có ghi là giúp ngăn ngừa hư tổn.[5] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, Brazilian Bond Builder và Olaplex có thể trộn vào thuốc tẩy để giúp giảm hư tổn cho tóc. - 3. Dùng thuốc trợ nhuộm 10- hoặc 20-volume để hạn chế hư tổn. Thuốc trợ nhuộm cường độ thấp tạo ra thuốc tẩy yếu hơn và ít hại tóc hơn. Bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để đạt được màu tóc mong muốn khi dùng thuốc trợ nhuộm volume 10 hoặc 20, nhưng nó sẽ giúp cho tóc đỡ hư tổn. Hãy chọn sản phẩm tẩy tóc có thuốc trợ nhuộm cường độ thấp hoặc mua bột tẩy và thuốc trợ nhuộm riêng để dễ lựa chọn. - Bạn có thể tìm mua thuốc trợ nhuộm 10- hoặc 20-volume tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc mua trên mạng. - 4. Làm sáng màu tóc từ từ nếu bạn có mái tóc sẫm màu. Quá trình tẩy sắc tố của tóc sẫm màu sẽ mất nhiều thời gian hơn, do đó cũng hại tóc hơn. Bạn có thể giảm thiểu hư tổn bằng cách tẩy nhiều lần cho đến khi tóc đạt màu mong muốn. Mỗi lần tẩy tóc nên cách nhau ít nhất 10 ngày để tóc có thời gian phục hồi. Trong thời gian này, bạn hãy dùng dầu xả dưỡng sâu hàng ngày để phục hồi tóc. [6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể tẩy tóc 3 lần trong vòng 6 tuần, mỗi lần cách nhau 2 tuần. - 5. Giảm thời gian lưu thuốc còn 30 phút hoặc ít hơn nếu tóc của bạn đã được nhuộm. Bạn có thể tẩy tóc nhuộm, nhưng tóc sẽ bị hư tổn nhiều hơn. Ngoài ra, tóc nhuộm cũng thường không được sáng màu như tóc tự nhiên sau khi tẩy. Nếu trước đó đã nhuộm tóc, bạn chỉ nên lưu thuốc tẩy trên tóc không quá 30 phút mỗi lần.[7] Nguồn nghiên cứu - Tốt nhất là đến tiệm để tẩy tóc nếu bạn có tóc nhuộm. - Tóc của bạn có thể bị loang lổ sau khi tẩy nếu trước đó đã được nhuộm. Nếu điều này xảy ra, bạn nên đến tiệm làm tóc để hỏi cách sửa chữa sao cho tóc không bị hư tổn thêm. Cảnh báo: Nếu có mái tóc đã được nhuộm màu rất sẫm, bạn nhất định phải đến tiệm làm tóc để tẩy tóc. Nếu không, mái tóc của bạn có thể bị hư hại không thể sửa chữa được.[8] Nguồn nghiên cứu Trộn thuốc tẩy tại nhà - 1. Choàng khăn tắm cũ qua vai để ngăn thuốc tẩy. Thuốc tẩy có thể rỏ xuống khi bạn phết lên tóc. Để bảo vệ da và quần áo, bạn nên choàng khăn tắm cũ qua vai trước khi tẩy tóc.[9] Nguồn nghiên cứu - Chọn chiếc khăn mà bạn không sợ làm hỏng. Nó sẽ bị biến màu nếu dính thuốc tẩy. - Dùng áo choàng làm tóc để bảo vệ da và quần áo nếu có. Bạn có thể tìm mua loại áo choàng làm tóc loại rẻ ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc trên mạng. - 2. Đeo găng tay để bảo vệ bàn tay. Thuốc tẩy có thể gây kích ứng da và gây bỏng hoá chất, do đó bạn cần bảo vệ bàn tay bằng găng tay. Dùng găng tay ni lông mà bạn có thể vứt đi sau khi sử dụng.[10] Nguồn nghiên cứu - Đeo găng tay trước khi trộn các nguyên liệu thuốc tẩy. - 3. Cho 1 phần bột tẩy màu xanh dương hoặc tím vào bát trộn bằng nhựa. Dựa vào hướng dẫn trên sản phẩm để đong lượng bột và cho vào bát trộn bằng nhựa.[11] Nguồn nghiên cứu - Bột màu xanh dương hoặc tím giúp giảm màu đồng thau trên tóc sau khi tẩy. - Bạn có thể tìm mua bột tẩy tóc và bát trộn bằng nhựa tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc trên mạng. - Luôn dùng bát nhựa khi trộn thuốc tẩy, vì thuốc tẩy có thể phản ứng với kim loại. Lời khuyên: Một lựa chọn dễ dàng là mua bộ tẩy tóc có sẵn cả bột tẩy và thuốc trợ nhuộm/peroxide. Các sản phẩm này có bán ở hầu hết các tiệm mỹ phẩm và trên mạng. - 4. Rót 2 phần thuốc trợ nhuộm/peroxide vào bát. Đong thuốc trợ nhuộm/peroxide theo hướng dẫn trên bao bì và rót vào bát trộn cùng với bột tẩy. Bạn có thể thấy hỗn hợp nổi bọt khi các nguyên liệu trộn với nhau.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn có tóc màu vàng, hãy chọn thuốc trợ nhuộm 10-volume. - Dùng thuốc trợ nhuộm 20-volume với tóc màu nâu sáng. - Với tóc nâu sẫm hoặc đen, có thể bạn cần dùng thuốc trợ nhuộm 30-volume hoặc 40-volume. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn vẫn nên dùng loại 20-volume nếu muốn hạn chế hư tổn. - 5. Dùng cọ phết nhuộm tóc bằng nhựa để trộn đều các nguyên liệu. Nhúng đầu cọ phết vào hỗn hợp các nguyên liệu và khuấy để trộn đều thuốc trợ nhuộm/peroxide với bột tẩy. Tiếp tục khuấy cho đến khi thuốc tẩy đồng nhất và không bị lợn cợn.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm mua cọ phết thuốc nhuộm tóc bằng nhựa ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc trên mạng. Không dùng các dụng cụ bằng kim loại, vì nó có thể phản ứng với thuốc tẩy. Phết thuốc tẩy lên tóc - 1. Tẩy toàn bộ mái tóc nếu bạn muốn tóc có màu đồng nhất. Chia đôi mái tóc theo chiều dọc, sau đó chia đôi theo chiều ngang để tạo thành 4 phần. Dùng kẹp nhựa kẹp cố định các phần tóc phía trên. Bắt đầu nhuộm một trong hai phần tóc phía dưới, phết thuốc từ ngọn tóc lên chân tóc. Lặp lại thao tác này với phần tóc dưới bên kia, sau đó chuyển lên các phần tóc bên trên. Đảm bảo thuốc tẩy bao phủ đều toàn bộ mái tóc từ gốc đến ngọn. - Nếu có mái tóc rất dày, bạn có thể chia thành 6 phần để cho dễ phết. - Nếu thấy một phần tóc là quá dày, bạn có thể chia thành 2 phần nhỏ hơn cho dễ phết đều thuốc tẩy. Đừng bỏ sót điểm nào. - Cố gắng đừng để thuốc tẩy bám vào da đầu. Thuốc tẩy có thể gây bỏng rát hoặc kích ứng da đầu nếu nó dính vào da. Cảnh báo: Luôn dùng kẹp nhựa khi tẩy tóc. Kẹp kim loại có thể phản ứng với thuốc tẩy và có thể làm hư tổn tóc. - 2. Dùng mũ nhuộm tóc highlight để tẩy tóc higlight. Trùm mũ nhuộm highlight lên đầu, sau đó kéo tóc qua các lỗ hở của mũ. Kéo tóc qua tất cả các lỗ hoặc chỉ vài lỗ, tuỳ ý bạn thích có bao nhiêu lọn tóc highlight. Dùng cọ phết thuốc tẩy lên toàn bộ các phần tóc hở. Nhớ chỉ phết thuốc lên sợi tóc, đừng phết lên mũ trùm.[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn phết thuốc tẩy lên mũ trùm, nó có thể ngấm qua các lỗ hở vào phần tóc bên trong và có thể tạo nên các đốm loang lổ trên mái tóc. Cách khác: Kẹp tóc thành 4 phần nếu bạn muốn tẩy highlight toàn bộ mái tóc hoặc kẹp thành 2 phần nếu chỉ muốn tẩy phần tóc bên trên. Thả phần tóc đầu tiên xuống, sau đó dùng đuôi lược tách một lọn nhỏ để tẩy highlight. Lót một mảnh giấy bạc dưới lọn tóc muốn tẩy, phết thuốc tẩy lên tóc, sau đó gập giấy bạc bọc kín lọn tóc để thuốc tẩy không dính vào phần tóc khác. Tiếp tục làm như vậy xung quanh đầu cho hết các lọn tóc muốn highlight. - 3. Tẩy từng phần tóc có kích thước khác nhau để tạo hiệu ứng loang màu balayage. Kẹp phần tóc phía trên và bắt đầu với phần tóc phía dưới. Vén tóc qua vai và dùng các ngón tay hoặc cọ để phết thuốc tẩy lên phần tóc đó. Chuyển sang bên kia đầu, lấy một phần tóc mỏng khác và phết thuốc tẩy lên. Cứ luân phiên thao tác như vậy để tạo highlight cho các lọn tóc.[15] Nguồn nghiên cứu - Bọc tóc đã phết thuốc tẩy trong giấy bạc để tách riêng lọn tóc, sau đó thả phần tóc phía trên xuống. Phết thuốc tẩy vào các lọn tóc mỏng ở bên trên đầu để hoàn tất các lọn tóc highlight, sau đó dùng giấy bạc bọc lại các lọn tóc vừa phết thuốc tẩy. - Phương pháp tạo hiệu ứng balayage tạo nên các lọn tóc highlight tự nhiên hơn phương pháp dùng mũ trùm hoặc dùng giấy bạc. Các lọn tóc tẩy có thể có các kích thước khác nhau. - 4. Trùm tóc trong màng bọc thực phẩm hoặc mũ tắm. Trùm tóc để giữ nhiệt bên trong, giúp tăng hiệu quả của quá trình tẩy tóc. Dùng màng bọc thực phẩm hoặc mũ tắm thông thường trùm lên đầu để giữ nhiệt tự nhiên bên trong.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tẩy tóc mà không cần trùm đầu, nhưng bước này sẽ giúp xử lý tóc tốt hơn. - 5. Kiểm tra màu tóc cách 5-10 phút một lần xem đã vừa ý chưa. Sau khi phết thuốc tẩy lên tóc được 5-10 phút, bạn hãy thử lau sạch một lượng nhỏ thuốc tẩy để kiểm tra màu. Nếu màu tóc chưa đạt, bạn hãy lưu thuốc tẩy trên tóc thêm 5-10 phút nữa. Tiếp tục kiểm tra cho đến khi bạn hài lòng với màu tóc hoặc hết thời gian 40 phút.[17] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng tóc sẽ đỡ hư tổn hơn nếu thuốc tẩy lưu trên tóc trong thời gian ngắn hơn. - 6. Để thuốc tẩy ngấm đến tối đa 40 phút. Thuốc tẩy sẽ hoạt động ngay lập tức, nhưng nó cần có thời gian để đạt đến sắc thái mong muốn. Hãy để thuốc tẩy phát huy tác dụng đến 40 phút, sau đó xả sạch.[18] Nguồn nghiên cứu - Không để thuốc tẩy trên tóc quá 40 phút, cho dù màu tóc chưa sáng được như bạn mong muốn vì như vậy tóc có thể bị hư tổn và gãy rụng. - Nếu chưa hài lòng với màu tóc, bạn có thể tẩy lại sau 10 ngày. Một cách khác là đến tiệm và nhờ thợ làm tóc xử lý tiếp. - 7. Gội đầu bằng dầu gội để loại bỏ thuốc tẩy. Gội sạch thuốc tẩy bằng nước mát, sau đó xoa một lượng dầu gội bằng đồng xu lên tóc. Xoa dầu gội vào tóc và da đầu để gội sạch thuốc tẩy. Cuối cùng là xả sạch tóc bằng nước ấm.[19] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo loại bỏ hoàn toàn thuốc tẩy trên tóc. Nếu cần, bạn có thể xoa dầu gội lần nữa để gội cho thật sạch. - 8. Dùng dầu xả dưỡng sâu để phục hồi độ ẩm cho tóc. Sau khi gội đầu bằng dầu gội, bạn hãy xoa dầu xả dưỡng sâu lên tóc. Để dầu xả trên tóc ít nhất 3 phút, sau đó gội sạch bằng nước mát.[20] Nguồn nghiên cứu - Nước mát giúp khép biểu bì trên tóc, nhờ đó tóc trông mượt mà hơn. - 9. Hong tóc khô tự nhiên để tránh hư tổn thêm. Thuốc tẩy có thể làm hại tóc vì nó là hoá chất. Sau khi tẩy tóc, tốt nhất là bạn nên tránh dùng các dụng cụ tạo nhiệt để ngăn ngừa hư tổn thêm. Điều này có thể giúp hạn chế hư tổn cho tóc. Bạn hãy để tóc khô tự nhiên sau khi gội sạch thuốc tẩy.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu thích, bạn có thể dùng kem vuốt tóc để tóc bớt xù. Cách khác: Nếu cần phải tạo kiểu tóc bằng nhiệt, bạn hãy thoa sản phẩm chống nhiệt lên tóc trước khi tạo kiểu để giảm hư tổn cho tóc. Sấy khô tóc ở mức nhiệt thấp hoặc trung bình. Chăm sóc tóc tẩy - 1. Dùng mặt nạ tóc dưỡng sâu hàng ngày trong một tuần sau khi tẩy tóc. Quá trình tẩy tóc đã lấy đi độ ẩm của tóc, do đó bạn cần sửa chữa vấn đề này bằng cách dưỡng sâu cho tóc. Để có hiệu quả tối ưu, bạn nên dùng mặt nạ tóc dưỡng sâu mỗi ngày trong một tuần sau khi tẩy. Phết mặt nạ tóc lên khắp mái tóc và ủ trong thời gian khuyến nghị trên bao bì sản phẩm, sau đó gội sạch bằng nước mát.[22] Nguồn nghiên cứu - Luôn luôn gội sạch dầu xả bằng nước mát, vì nó khép biểu bì tóc và giúp tóc óng ả hơn. - Bạn có thể lưu mặt nạ tóc khoảng 30 phút. Lời khuyên: Bạn không cần gội đầu bằng dầu gội mỗi ngày. Chỉ cần dùng mặt nạ dưỡng tóc là đủ. - 2. Sử dụng kem ủ phục hồi tóc hàng tuần. Kem phục hồi tóc có công dụng phục hồi tóc hư tổn và giúp tóc bóng mượt. Bạn hãy tìm sản phẩm có ghi công dụng phục hồi liên kết tóc. Xoa sản phẩm lên tóc và chải tóc từ gốc đến ngọn. Để kem ủ trên tóc ít nhất 30 phút, sau đó gội đầu bằng dầu gội cho sạch. Hy vọng là mái tóc của bạn sẽ mềm mại và óng ả hơn.[23] Nguồn nghiên cứu - Tốt nhất là bạn nên ủ kem dưỡng tóc vài tiếng để có thêm thời gian phát huy tác dụng. Bạn có thể để kem ủ trên tóc qua đêm bằng cách trùm mũ ngủ. - Kem ủ phục hồi tóc có bán qua các salon và cả ở ngoài. Mặc dù thực hiện ở salon thì có kết quả tốt hơn, nhưng dưỡng tóc ở nhà cũng có thể giúp bạn có mái tóc khoẻ mạnh. - 3. Gội đầu bằng dầu gội tím mỗi tuần một lần để khử màu đồng thau. Tóc màu vàng có thể ngả màu đồng thau hoặc cam, nhưng dầu gội tím có thể sửa chữa vấn đề. Chọn dầu gội tím có công thức phù hợp với màu tóc vàng của bạn. Dùng dầu gội tím mỗi tuần một lần thay cho dầu gội thông thường.[24] Nguồn nghiên cứu - Hỏi thợ làm tóc xem họ có lời khuyên nào cho bạn. - Bạn có thể mua dầu gội tím trên mạng hoặc trong các salon tóc. - 4. Tẩy chân tóc sau mỗi 4-6 tuần để giữ màu tóc đồng nhất. Tốt nhất là bạn nên tẩy chân tóc trước khi nó mọc quá dài và lộ rõ màu tóc khác. Nếu để quá lâu mới tẩy, có thể bạn phải tẩy lại toàn bộ mái tóc để có màu vàng đồng nhất. Bạn nên tẩy chân tóc sau mỗi 4 tuần nếu tóc mọc nhanh và sau mỗi 6 tuần nếu tóc mọc chậm.[25] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng đừng để chân tóc mọc dài hơn 2 cm. Lời khuyên - Không có cách nào tẩy tóc mà không gây hại tóc, nhưng bạn có thể hạn chế hư tổn.[26] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Thuốc tẩy có thể làm kích ứng da. Nếu da đầu ngứa hoặc rát, bạn hãy gội sạch thuốc tẩy ngày để giảm thiểu hư tổn.[27] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn

Bleaching your hair creates a bold look, but it also causes damage. Fortunately, you might be able to protect and restore your strands to minimize damage, whether you’re bleaching blonde hair or darker hair. The bleaching process isn’t too difficult, but go slowly to minimize the chances of making a mistake. The best way to bleach your hair is to prep it with a conditioning treatment before applying the bleach. Additionally, care for your hair after you bleach it to help restore the moisture. Steps Prepping Your Hair - 1. Use a deep conditioning mask daily in the week before bleaching. Since bleaching your hair depletes it of moisture, add extra moisture to your hair in the days prior to bleaching it. Purchase a deep conditioning mask and follow the directions to apply it to your hair. Coat your entire head of hair with the treatment, then let it sit for the recommended period of time. Rinse the treatment out with cool water.[1] Research source - Repeat the treatment every day for a full week before you bleach your hair. - The cool water will close your hair shaft and make your hair look shiny. - As an example, you might leave the treatment on for 30 minutes. - 2. Test the bleach 48 hours in advance to check for a reaction. Mix up a small amount of bleach about 48 hours before you plan to bleach your hair. Mix 1 part bleach powder and 2 parts developer/peroxide. Apply a dab of the bleach on your skin and coat a strand of your hair. Let the bleach sit for 30 minutes, then rinse it off and check your results.[2] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - See if the shade of your strand is your desired shade. This will give you an idea of what your hair will look like after you bleach it. If necessary, you can adjust the processing time to get a lighter or darker shade. - Make sure that your skin isn’t irritated from the bleach. If it is, you might decide that bleaching isn't right for you or you may shorten your processing time. Warning: If your skin starts itching or burning, wash the bleach off immediately. If the itching and burning continues, see your doctor to get your skin examined. - 3. Wash your hair 24 hours before bleaching it so natural oils build up. Your natural oils will protect your scalp from bleach damage. To allow your skin time for your natural oils to develop, shampoo your hair 24 hours before you plan to bleach it. After you shampoo, use a conditioner to moisturize your hair.[3] Research source - It’s okay to wash your hair 48 hours before you bleach it if you prefer. Minimizing Bleach Damage - 1. Get your hair professionally bleached for best results. Professional salons have better bleaching formulas than the ones you find over-the-counter, so a professional bleaching typically causes less damage. Additionally, trained hair stylists know the best way to apply the bleach to minimize damage. Make an appointment with a hair stylist to have your hair professionally bleached to help prevent damage.[4] Research source - Ask you stylist how light they think you can go in 1 appointment. They can advise you on the best way to get the results you want. - 2. Look for bleach with nourishing ingredients if you're doing it yourself. Use bleach that's formulated for use on your hair. Additionally, choose a higher-quality bleach that includes additives that can improve your hair quality and preserve the health of your hair. Read the label on your hair bleach to find 1 that says it helps prevent damage.[5] Research source - For instance, Brazilian Bond Builder and Olaplex can both be mixed into bleach to help minimize damage to your hair. - 3. Use a 10- or 20-volume developer to minimize damage. Low volume developers produce weaker bleach, so they cause less damage to your hair. It will likely take you longer to achieve your desired results with a 10- or 20-volume developer, but it'll help you minimize the damage. Choose a bleaching kit that has a low volume developer or purchase your bleach powder and volume developer separately so you can choose a low volume developer. - You can find a 10- or 20-volume developer at a beauty supply store or online. - 4. Lighten your hair slowly if you have dark hair. Removing the pigment from dark hair requires a longer process, which causes more damage. You might be able to minimize the damage by bleaching your hair multiple times over a period of time until you reach your desired shade. Give your hair at least 10 days to recover in between bleaching sessions. During this time, use your deep conditioner every day to help repair your hair. - For instance, you might bleach your hair 3 times over a 6-week period, giving your hair 2 weeks to recover in between bleachings. - 5. Shorten your processing time to 30 minutes or less if your hair is dyed. You can bleach dyed hair, but it will likely cause more damage to your hair. Additionally, your hair likely won't lighten as much as natural hair would. Leave the bleach on your hair for no more than 30 minutes at a time if you've previously dyed your hair.[6] Research source - It's best to see a professional stylist if you have dyed hair. - Your hair may look patchy after you bleach it if your hair was previously dyed. If this happens, see your stylist for advice on how to cover it without further damaging your hair. Warning: If you've dyed your hair very dark, it's essential that you go to a professional stylist. Otherwise, you may damage your hair beyond repair.[7] Research source Mixing Your Bleach at Home - 1. Cover your shoulders with an old towel to protect from the bleach. You might drip bleach while you’re applying it to your hair. To protect your skin and clothing, drape an old towel over your shoulders before you bleach your hair.[8] Research source - Choose a towel that you don’t mind damaging. If bleach gets on the towel, it will cause discoloration. - If you have a hairdresser’s cape, use it to protect your skin and clothing. You can find an inexpensive hairdresser’s cape at a beauty supply store or online. - 2. Put on gloves to protect your hands. Bleach can irritate your skin and may cause chemical burns, so protect your hands using gloves. Use plastic gloves that you can throw away once you’re done. - Put on your gloves before you handle the bleach ingredients. - 3. Add 1 part blue or purple bleach powder to a plastic mixing bowl. Follow the directions on your bleach powder or bleaching kit to measure out the powder. Then, put the powder into a plastic mixing bowl.[9] Research source - Blue or purple powder reduces the risk of brassiness after you bleach your hair. - You can find bleaching powder and a plastic mixing bowl at your local beauty supply store or online. - Always use a plastic bowl when handling bleach because bleach can react with metal. Tip: For an easy option, purchase a bleaching kit that contains both a bleaching powder and a developer/peroxide. These are sold at most beauty supply stores and online. - 4. Add 2 parts liquid developer/peroxide to the bowl. Follow the directions on the packaging to measure out your developer/peroxide. Then, pour the developer/peroxide into the mixing bowl with the bleach powder. You may notice some bubbling as the ingredients combine. - If you’re bleaching blond hair, use a 10-volume developer. - Use a 20-volume developer for light brown hair. - If you have dark brown hair or black hair, you may need a 30- or 40-volume developer. However, it's best to stick to a 20-volume developer if you want to minimize damage. - 5. Stir the ingredients using a plastic brush applicator. Dip the bristled end of a plastic brush applicator into the bleach ingredients. Use the brush to stir the developer/peroxide into the bleach powder. Continue stirring until the bleach is consistent and free of lumps.[10] Research source - You can find a plastic brush applicator at a local beauty supply store or online. Don't use a metal utensil, as it may react with the bleach. Applying Bleach to Your Own Hair - 1. Bleach your entire head of hair if you want a consistent color. Divide your hair in half vertically, then in half horizontally to create 4 sections. Secure the top sections with plastic clips. Start applying bleach to one of the bottom sections, working from the ends up to the roots. Repeat the process on the other bottom section, then do the same for the top sections. Make sure all of your hair is evenly coated with bleach from root to tip.[11] Expert Source Arthur Sebastian Professional Hair Stylist Expert Interview. 29 April 2019. - If you have very thick hair, you might create 6 sections to make it easier to apply the bleach evenly. - If you feel like a section is too big, it’s okay to divide it into smaller sections so that it’s easier to apply the bleach evenly. You don’t want to miss a spot. - Do your best not to get the bleach on your scalp. The bleach may burn or irritate your scalp if it gets on your skin. Warning: Always use plastic clips when bleaching your hair. Metal clips can react with the bleach and may damage your hair. - 2. Use a highlighting cap to do highlights. Place a highlighting cap over your hair, then pull your hair through the holes in it. Pull the hair through all of the holes or just some of them, depending on how many highlights you want. Use your applicator brush to cover all of the exposed hair with bleach. Make sure you coat just the strands, not the cap itself.[12] Research source - If you apply bleach onto the cap, it may seep through the holes and onto the rest of your hair. This might create splotches on your hair. Variation: Clip your hair into 4 sections for all-over highlights or 2 sections for highlights only on the top of your hair. Let down the first section of hair, then use the end of a comb to separate a small piece to highlight. Place a piece of foil under the hair you want to bleach. Apply the bleach to the hair, then fold the foil up over it to protect the rest of your hair from the bleach. Work your way around your head until you have your desired amount of highlights. - 3. Bleach different sized pieces of hair for a balayage effect. Clip up the top part of your hair and start with the bottom section. Pick up a thin piece of hair from the bottom section. Bring it over your shoulder and use your fingers or an applicator brush to paint bleach on the section. Move to the other side of your head, pick up another wispy piece, and paint the piece with bleach. Alternate back and forth highlighting pieces of hair.[13] Research source - Cover the bleached hair with foil to keep them separate, then let down the top part of your hair. Apply the bleach to wispy sections of the top portion to complete your highlights, then cover the bleached hair with foil. - Balayage creates more natural-looking highlights than a highlighting cap or the foil method. It's okay for your bleached pieces to be different sizes. - 4. Cover your hair in plastic wrap or a shower cap. Covering your head will keep in the heat, which helps the bleach process. Use plastic wrap from your kitchen or a regular shower cap. Put it over your head to seal in the natural heat from your head.[14] Research source - It’s okay to bleach your hair without covering it in plastic. However, your hair will process better if you cover your hair. - 5. Check your hair color every 5-10 minutes to see if you like it. After the bleach has been on your hair for 5-10 minutes, wipe off a small amount of bleach to check the color. If it’s not your desired shade, allow the bleach to sit for another 5-10 minutes. Continue to check your hair until you’re happy with the shade or it’s been 40 minutes. - Keep in mind that the bleach will cause less damage if it’s on your hair for a shorter amount of time. - 6. Let the bleach set for up to 40 minutes. Bleach starts working immediately, but it may take time to reach your desired shade. Allow the bleach to process for up to 40 minutes, then rinse it off. - Don’t allow the bleach to sit on your hair for longer than 40 minutes, even if your hair isn’t as light as you’d like. Doing so will cause damage and breakage to your hair. - If you’re unhappy with the color of your hair, you can bleach it again in about 10 days. Alternatively, talk to your stylist about getting your hair professionally bleached. - 7. Wash your hair with shampoo to remove the bleach. Rinse out the bleach using cool water. Then, use your fingers to apply a quarter-size amount of your regular shampoo to your hair. Massage the shampoo into your hair and scalp to help remove the bleach. Then, rinse your hair clean under a stream of warm water.[15] Research source - Make sure you remove all of the bleach from your hair. If necessary, shampoo your hair again to get out all of the bleach. - 8. Use a deep conditioner to help restore lost moisture. After you shampoo your hair, coat your strands with a deep conditioner. Let the conditioner sit on your hair for at least 3 minutes to give it time to work. Then, rinse out the conditioner with cool water.[16] Research source - The cool water will close your hair shaft so your hair looks shiny. - 9. Let your hair air dry to avoid additional damage. Since bleach is a chemical, it can damage your hair. After you bleach it, it’s best to avoid heat styling to prevent further damage. This may help you minimize the damage to your hair. Allow your hair to air dry after you wash out the bleach.[17] Research source - If you like, apply smoothing cream to your hair to help minimize frizz. Variation: If you must heat-style your hair, apply a heat protectant before you style it to minimize the damage to your hair. Then, blow dry it on low to medium heat. Caring for Bleached Hair - 1. Use a deep conditioning mask daily for the week after bleaching. Bleaching your hair removes the moisture, so it’s important to use a deep conditioner to repair it. For best results, use a deep conditioning mask every day during the week after you bleach your hair. Coat your entire head of hair with a deep conditioning mask, then let it sit for the amount of time recommended on your product. Rinse the mask out with cool water.[18] Research source - Always rinse out conditioner with cool water because it closes your hair shaft, which gives you shinier hair. - For instance, you might leave the mask on for 30 minutes. Tip: You don’t need to shampoo your hair every day. It’s okay to just use your conditioning mask. - 2. Do a weekly bond-repairing treatment to help restore your hair. Bond-repairing treatments are designed to repair your hair and leave it shiny. Look for a product that's labeled for bond-repairing. Apply a large dollop of the product to your hair, then comb the formula through your strands. Let the treatment set on your hair for at least 30 minutes. Then, shampoo your hair to remove the treatment and hopefully reveal softer, shinier hair.[19] Research source - It’s best to leave the treatment on for several hours so it has more time to work. For instance, you might leave it on overnight. Just cover your hair with a sleeping cap. - Bond-repairing treatments are available over-the-counter and through a salon. While you'll get better results at a salon, home treatments may help you achieve healthier hair. - 3. Wash your hair with purple shampoo once a week to remove brassiness. It’s normal for blonde hair to get brassy or orange, but purple shampoo can neutralize the discoloration. Pick a purple shampoo that’s formulated for your shade of blonde. Use your purple shampoo once a week in place of your regular shampoo.[20] Research source - Ask your stylist for a recommendation. - You can purchase purple shampoo at a salon or online. - 4. Bleach your roots every 4-6 weeks to keep your color consistent. It’s best to bleach your roots before they get too long so that you don’t get a noticeable shade difference. If you wait too long, you might need to bleach your entire head of hair to get a consistent blonde. Touch up your hair every 4 weeks if it grows quickly or every 6 weeks if your hair grows slowly.[21] Research source - Try not to let your roots get more than about .75 in (1.9 cm) long. Video Tips - There’s no way to bleach your hair without causing any damage. However, you may be able to minimize the damage.[22] Research source Warnings - Bleach can irritate your skin. If your scalp it itching or burning, wash out the bleach immediately to minimize the damage.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Reader Success Stories - "This article helped me a lot when deciding what type of products I will need to minimize damage. However, I was hoping to find more information about how to apply the bleach to lighten already bleached hair, for example, coat the length, then the roots last."..." more

漂白头发可以让造型醒目大胆，但也会损害发质。幸好，无论是漂白金发还是深色头发，你都可以保护发丝，做些修复工作，以尽量减少损伤。漂白过程并不复杂，但不能追求速度，尽量避免犯错。最好是在涂抹漂白剂前做一次护理，让头发做好准备。此外，漂白后养护头发有助于发丝恢复水润。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 让头发做好准备 - 1. 在漂白前一周每天使用深层护理发膜。由于漂白会导致头发失去水分，所以在此之前要注意多滋润发丝。购买深层护理发膜，按照说明书把它涂到头发上。所有头发都要抹到，然后遵循说明书的建议，等待足够长的时间。再用凉水冲掉发膜。[1] 研究来源 - 每天重复护理，持续一周时间，直至漂白头发。 - 凉水可以封闭发干，让头发看起来富有光泽。 - 举个例子，涂抹发膜后可以保留30分钟。 - 2. 提前48小时测试漂白剂，检查反应。如果你打算在某个时间漂白头发，那就提前48小时，调制少量漂白剂。把漂白粉和显色剂或过氧化氢按1比2的比例混合。涂少量漂白剂到皮肤上，盖住一缕毛发。等30分钟后把漂白剂冲掉，然后检查效果。[2] 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源 - 看毛发的深浅度是否令你满意。这能让你知道头发漂白后的效果。如果必要，你可以调整处理时间，让颜色变浅或加深。 - 确保漂白剂不会刺激皮肤。如果皮肤受到刺激，你就能确定这种漂白剂不适合自己，或者你可以缩短处理时间。 警告：如果皮肤开始瘙痒或有灼痛感，那就马上冲洗掉漂白剂。如果瘙痒和灼痛感持续不退，一定要就医治疗，请医生检查皮肤。 - 3. 在漂白前24小时内不要洗头，让天然油脂得以集聚。天然油脂可以保护头皮免受漂白剂的伤害。为了让皮肤有足够的时间分泌天然油脂，你应该提前至少24小时用洗发水洗头。洗完后，用护发素滋润头发。[3] 研究来源 - 如果愿意，你可以在漂白前48小时洗头。 方法 2 方法 2 的 5: 尽量减少漂白剂的伤害 - 1. 请专业美发师漂白头发，以收到最佳效果。和你自己找到的漂白配方相比，专业美发沙龙掌握的更好一些，所以专业美发师做漂白时通常可以减少发质损伤。此外，训练有素的发型师知道如何涂抹漂白剂才能尽量减少损伤。预约发型师，找专业人士漂白头发，有助于防止发质受损。[4] 研究来源 - 咨询发型师，看他们觉得一次漂白可以让发色变淡到什么程度。如果你想知道实现自己理想效果的最佳方法，他们可以提供建议。 - 2. 如果你要自己漂白，就寻找含有滋养成分的漂白剂。使用配方适合自己头发的漂白剂。此外，有些添加剂可以改善发质，保护头发健康，你应该选择含有这类添加剂的优质漂白剂。阅读头发漂白剂的标签，找一种有助于预防损伤的添加剂。[5] 研究来源 - 比如，Brazilian Bond Builder和Olaplex烫染救星都可以加到漂白剂里，有助于尽量减少发质损伤。 - 3. 使用3%或6%的显色剂，以尽量减少损伤。浓度较低的显色剂调出的漂白剂效用较弱，因此导致的发质损伤较轻。使用3%或6%的显色剂时，漂出理想的效果所需的时间可能要长一些，但这有助于尽量减少损伤。选择显色剂浓度较低的漂白套装，或者分开选购漂白粉和显色剂，这样你就可以选择低浓度的产品。 - 你可以在美容用品商店或网上买到3%或6%的显色剂。 - 4. 如果你的发色较深，就慢慢地把头发染淡。去除深色头发的色素需要更加漫长的过程，这会导致更严重的损伤。你可以在一段时间内多次漂白头发，直到发色深浅令你满意为止，这样做可以尽量减少损伤。完成一次漂白后，至少等10天再做下一次，让头发有时间恢复。在此期间，每天使用深层护发素促进发质修复。[6] 研究来源 - 比如，你可以在6周时间内漂白3次，让头发在两次漂白之间有2周的时间恢复。 - 5. 如果你的头发染过，就把漂白过程缩短到30分钟或30分钟以下。你可以漂白染过的头发，但是这可能对发质造成更加严重的伤害。此外，染后的发色漂白效果可能不如天然发色。如果你的头发染过，那么每次把漂白剂留在头发上的时间不要超过30分钟。[7] 研究来源 - 如果头发染过，你最好找一位专业造型师。 - 染过的头发漂白后，颜色可能显得斑驳不一。出现这种情况时，找造型师寻求建议，看如何进行遮掩而不进一步损伤发质。 警告：如果你把头发染成了非常深的颜色，一定要找专业造型师。否则，头发可能会遭受无法修复的损伤。[8] 研究来源 方法 3 方法 3 的 5: 自己调制漂白剂 - 1. 把一条旧毛巾搭在肩膀上，免得身上沾到漂白剂。涂到头发上时，漂白剂可能会滴下来。为了保护皮肤和衣服，漂白头发之前，在肩膀上披一条旧毛巾。[9] 研究来源 - 选一条弄坏也不会让你心疼的毛巾。它沾到漂白剂可能会褪色。 - 如果你有理发围布，可以用它来保护皮肤和衣服。你可以在美容用品商店或网上买到便宜的理发围布。 - 2. 戴上手套来保护双手。漂白剂会刺激皮肤，可能导致化学烧伤，所以要戴上手套，保护双手。使用塑料手套，用完后可以立即扔掉。[10] 研究来源 - 接触漂白剂原料前，戴上手套。 - 3. 在塑料搅拌碗中加1份蓝色或紫色漂白粉。遵循漂白粉或漂白套装的说明书量取粉末。然后把漂白粉倒入塑料搅拌碗。[11] 研究来源 - 蓝色或紫色粉末可以降低头发漂白后泛黄的风险。 - 你可以在附近的美容用品商店或网上买到漂白粉和塑料搅拌碗。 - 处理漂白剂时一定要使用塑料碗，因为它会和金属发生反应。 小提示：为了省事，你可以买一套含有漂白粉和显色剂或过氧化氢的漂白套装。大部分美容用品商店和网上都能买到。 - 4. 往碗里加2份液态显色剂或过氧化氢。遵循包装上的说明，量取显色剂或过氧化氢。然后把显色剂或过氧化氢倒入装有漂白粉的搅拌碗。在原料混合的过程中，你可能会发现起泡现象。[12] 研究来源 - 漂白金发时使用3%的显色剂。 - 漂白淡棕色头发时使用6%的显色剂。 - 深棕色的头发或黑发则需要9%或12%的显色剂。不过，想要尽量减轻损伤，显色剂浓度最好不要超过6%。 - 5. 用塑料刷搅拌原料。把塑料刷的刷毛浸入漂白剂原料。用刷子不断搅拌显色剂或过氧化氢和漂白粉，直到漂白剂质地均匀，没有结块。[13] 研究来源 - 你可以在附近的美容用品商店或网上买到塑料刷。不要用金属器具，因为它会和漂白剂发生反应。 方法 4 方法 4 的 5: 把漂白剂涂到自己的头发上 - 1. 如果你希望颜色一致，就漂白所有头发。用竖直和水平方向的中线把头发分成4部分。用塑料发夹把上面的2部分固定起来。先把漂白剂涂到底部二分之一的头发上，从发梢涂到发根。在底部另外二分之一的头发上重复这一过程，然后涂上面的头发。确保所有头发从头到尾均匀地抹上一层漂白剂。 - 头发茂密的人可以把头发分成6部分，以便把漂白剂涂抹均匀。 - 如果你觉得一个部分头发太多，可以把它分成更小的部分，以便均匀的涂抹漂白剂。不要涂漏了！ - 尽量不要让漂白剂接触头皮。沾到皮肤后，漂白剂会烧伤或刺激头皮。 警告：漂白头发时一定要用塑料发夹。金属发夹会与漂白剂发生反应，可能会伤害头发。 - 2. 用挑染帽进行漂染。用挑染帽罩住头发，然后把头发从开孔里挑出来。你可以使用所有开孔，也可以只用部分，具体取决于你想要的漂染效果。用涂抹刷把漂白剂涂到所有露出的头发上。确保漂白剂只覆盖发丝，没有接触头皮。[14] 研究来源 - 如果你把漂白剂涂到帽子上，它可能通过开孔渗入，沾到其余的头发上。这可能导致发色斑驳不一。 其他方法：用发夹把头发分成4部分，做整体漂染，或者分成2部分，只漂染上面的头发。放下第一部分头发，然后用梳子末端分出一小部分来漂染。在你想漂白的头发下面垫一张箔纸。往头发上涂抹漂白剂，然后折叠箔纸，把这部分头发包起来，以免漂白剂沾到其他头发。继续往头上涂抹漂白剂，直至达成你想要的漂染效果。 - 3. 漂白不同数量的头发，实现画染效果。把上面的头发夹起来，先染下面的部分。从里面挑出细细的一缕头发，悬在肩膀上方，用手指或涂抹刷往上面刷漂白剂。再移到头部的另一侧，挑另一小缕头发出来，涂上漂白剂。交替漂染一缕一缕的头发。[15] 研究来源 - 用箔纸把漂白的头发包起来，以保持分隔，然后放下上面那部分头发。往上面的小缕头发上涂漂白剂，完成漂染，然后用箔纸包裹漂白的头发。 - 画染的效果比使用挑染帽或箔纸看起来自然一些。漂白的各缕头发发量不同没有关系。 - 4. 用保鲜膜或浴帽包住头发。包裹头部可以保持热量，有助于漂白过程。使用厨房里的保鲜膜或普通浴帽。把它戴到头上，封住头部自然散发的热量。[16] 研究来源 - 漂白头发时不用塑料包裹也没关系。不过，包起来会让漂白过程更加顺利。 - 5. 每隔5到10分钟检查一次发色，看是否变成了自己想要的颜色。头发涂好漂白剂5到10分钟后，擦掉少量漂白剂并检查发色。如果你觉得深浅度还不理想，可以让漂白剂继续生效5到10分钟。继续检查头发，直至发色深浅令你满意，或者等够40分钟为止。[17] 研究来源 - 记住，漂白剂留在头发上的时间越短，它所造成的伤害就越小。 - 6. 把漂白剂留在头发上的时间不要超过40分钟。漂白剂会立即生效，但需要一定时间才能让颜色深浅达到令你满意的程度。让漂白剂发挥效用，时间不要超过40分钟，然后把它洗掉。[18] 研究来源 - 哪怕发色不像你想要的那么淡，也不要把漂白剂留在头发上超过40分钟。否则发质会受到损害。 - 如果你对头发颜色不太满意，可以在大约10天内再次漂白。你也可以找造型师，请专业人士来为你的头发进行漂白。 - 7. 用洗发水洗头，洗掉漂白剂。用凉水冲掉漂白剂。再用手指往头发上抹你平时用的洗发水，四分之一的量就可以了。用洗发水搓揉头发和头皮，以便洗掉漂白剂。然后用温水把头发冲洗干净。[19] 研究来源 - 确保头发上的漂白剂都被冲洗干净。如有必要，可以用洗发水再洗一次，以去除所有漂白剂。 - 8. 用深层护发素帮助头发恢复失去的水分。用洗发水洗头后，为发丝抹上深层护发素。把护发素留在头发上至少3分钟，让它有时间生效。然后用凉水洗掉护发素。[20] 研究来源 - 凉水可以封闭发干，让头发看起来富有光泽。 - 9. 让头发自己风干，避免更多的伤害。由于漂白剂是一种化学物质，所以它会伤害头发。做完漂白后，最好不要使用加热造型工具，以免造成进一步的伤害。这可能有助于尽量减少头发损伤。洗掉漂白剂后，让头发自己风干。[21] 研究来源 - 如果愿意，你可以为头发涂抹顺滑乳，以尽量减少毛躁。 其他方法：如果你必须烫发，就在造型前使用防烫护理产品，以尽量减少头发损伤。然后用中温档把头发吹干。 方法 5 方法 5 的 5: 养护漂白后的头发 - 1. 在漂白后的一周内每天使用深层护理发膜。漂白头发会导致它失去水分，所以使用深层护发素来进行修复非常重要。为了收到最佳效果，在漂白头发后的一周内每天使用深层护理发膜。把深层护理发膜抹到所有头发上，然后遵循产品说明书，等待足够长的时间。再用凉水洗掉发膜。[22] 研究来源 - 一定要用凉水洗掉护发素，因为它可以封闭发干，让头发更加闪亮。 - 比如，你可以保留发膜30分钟。 小提示：你不必每天用洗发水洗头，可以只用护理发膜。 - 2. 每周做链键修复护理，帮助头发恢复。链键修复护理是专门用来修复头发，让它富有光泽的。找一种标称可以修复链键的产品。抹一大块到头发上，然后顺着发丝梳匀。把护理产品留在头发上至少30分钟。然后用洗发水洗掉，你的头发可能会变得更加柔软、闪亮。[23] 研究来源 - 最好把护理产品留在头发上几个小时，让它有更长时间发挥效用。比如，你可以等第二天再去清洗。只要用睡帽罩住头发就行了。 - 在药店购买链键修复产品无需处方，你也可以通过美发沙龙购买。虽然在美发沙龙漂白的效果更好，但居家护理有助于发质变得更加健康。 - 3. 每周用紫色洗发水洗一次头来祛黄。金发发黄或呈橘黄色是正常的，但是紫色洗发水可以抑制这种变色。选一种适合自己金发发色的紫色洗发水。用它代替自己平时使用的产品，每周一次。[24] 研究来源 - 请造型师帮忙推荐。 - 你可以在美发沙龙或网上买到紫色洗发水。 - 4. 每4到6周漂白一次发根，以保持发色一致。最好在发根长到太长之前进行漂白，以免发色深浅出现明显差异。如果间隔时间过长，你可能得漂白所有头发，才能让它的金色保持一致。头发长得快的人应该每4周做一次补色，长得慢的人则应每6周做一次。[25] 研究来源 - 尽量不要让发根长度超过2厘米。 小提示 - 漂白头发对发质造成的伤害是不可避免的。不过，你可以尽量减少这种伤害。[26] 研究来源

Thât là bực dọc khi biết mình bị ai đó nói dối, nhưng bạn còn buồn phiền hơn nữa nếu không biết liệu người thân thiết bên cạnh mình có nói dối không. Có phải tất cả chỉ là tưởng tượng của bạn, hay bạn nhận ra các dấu hiệu tiết lộ họ không thành thật? Thường thì khi trong lòng bạn có linh cảm xấu thì nghĩa là đang có gì đó không ổn. Dù bạn đang cố gắng tìm xem có phải bạn đời có lừa dối không hay muốn làm rõ hành vi không trung thực của ai đó, chúng tôi có thể giúp bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn quan sát các dấu hiệu thường gặp để biết người thân của bạn có gian dối hay không. Các bước 1 Tin vào trực giác của bạn. - Có thể bạn biết rõ những người thân bên cạnh mình hơn bạn tưởng. Nếu sự nghi ngờ đã len lỏi vào đầu bạn, có lẽ là bạn đang gặp phải chuyện gì đó. Con người thường rất giỏi phát hiện sự giả dối – đặc biệt là khi người ta biết rõ hành vi của một người như thế nào là “bình thường”. Nếu bạn cảm thấy bạn đời của mình dường như không thành thật thì rất đáng để bạn tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra.[1] Nguồn nghiên cứu - Trực giác của bạn cũng có thể sai. Có thể người ta đang gặp chuyện gì đó khiến họ hành động bất thường, hoặc có thể họ chỉ đang bí mật tố chức tiệc sinh nhật bất ngờ cho bạn. Đừng kết luận vội vã, nhưng hãy hiểu rằng linh tính của bạn cũng đáng cân nhắc, và nếu bạn cảm thấy có gì đó đang diễn ra thì có lẽ là đúng như vậy. 2 Kiểm tra xem câu chuyện họ kể có thay đổi không. - Nếu câu chuyện của họ có những chi tiết nhỏ bị thay đổi thì có thể là họ đang kể một chuyện bịa đặt lớn hơn. Người nói dối thường rất khó nhớ được mọi chi tiết trong câu chuyện họ tạo ra, rốt cuộc là họ có thể kể khác đi hoặc nhầm lẫn các chi tiết. Nếu bạn ngờ rằng họ đang nói dối về một sự việc nào đó, hãy chú ý đến những lời giải thích hoặc lời kể của họ về những gì đã xảy ra. Nếu các câu chuyện có vẻ như không khớp nhau hoặc bị thêm bớt các tình tiết thì có lẽ là họ đang nói dối.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn phát hiện ai đó nói dối một chuyện nhỏ thì họ cũng có thể nói dối về vấn đề lớn. Đừng chấp nhận lời biện minh rằng các thay đổi trong câu chuyện chỉ là do “nhớ nhầm” hoặc “nhầm lẫn”. - Ví dụ, nếu bạn đời bạn nói rằng đêm qua họ đã ghé nhà hàng Nhật trước khi về nhà, nhưng sau đó lại bảo “Đêm qua anh về thẳng nhà”, vậy thì đó là dấu hiệu cho biết họ quên mất câu chuyện bịa của mình hôm trước. - Xảo quyệt hơn nữa, họ có thể cố thuyết phục bạn rằng bạn bị mất trí hoặc nhớ nhầm điều họ nói. Thủ thuật này gọi là thao túng tâm lý, và đó là dấu hiệu rất đáng báo động nếu bạn đang có quan hệ tình cảm với họ. - Cách này có vẻ như hơi đối đầu, nhưng bạn có thể yêu cầu họ kể lại câu chuyện theo thứ tự ngược lại. Thường thì kẻ nói dối không thể kể lại đúng câu chuyện theo thứ tự ngược.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn 3 Chú ý thái độ tránh né. - Người ta thường trốn tránh những tình huống mà họ biết mình sẽ phải nói dối. Nếu người đó có vẻ như không muốn nói chuyện, từ chối thảo luận với bạn về một vấn đề quan trọng nào đó hoặc không chịu kể về một việc họ đã làm, vậy thì đó là một dấu hiệu tố cáo rằng họ có điều đang che giấu. Người thật thà thì hiếm khi nào cảm thấy khó nói về một đề tài nào đó. Nếu họ cứ như biến mất mỗi lần bạn định nói chuyện thì đó là dấu hiệu khả nghi cho thấy họ đang nói dối. Sau đây là một vài manh mối mà bạn có thể dựa vào để phát hiện kẻ nói dối khi bạn có quan hệ tình cảm với họ:[4] Nguồn nghiên cứu - Không chịu nói chuyện và bảo “Chúng ta sẽ nói chuyện sau.” - Nói chung chung thay vì kể ra các chi tiết cụ thể. - Cố gắng thay đổi chủ đề. - Dùng nhiều đại từ chung (chẳng hạn như dùng từ “họ” thay vì nói tên của người đó). - Ngập ngừng và im lặng một lúc lâu trước khi trả lời. 4 Để ý hành vi che giấu điện thoại. - Nếu bạn có mối quan hệ tình cảm với người đó, hãy chú ý xem họ dùng điện thoại như thế nào. Nếu họ đặt ngửa điện thoại khi bạn ở gần thì nghĩa là họ không ngại bạn đọc được thông báo hiện trên màn hình, nhưng nếu họ úp điện thoại xuống thì có thể họ đang giấu thứ gì đó. Bạn cũng nên chú ý xem họ có rời điện thoại ra không. Nếu họ lúc nào cũng kè kè giữ điện thoại bên mình – ngay cả khi chỉ vào phòng tắm hoặc đi lấy món ăn vặt khi đang ngồi xem phim với bạn – vậy thì có lẽ là họ đang nói dối hoặc che giấu điều gì đó.[5] Nguồn nghiên cứu - Đòi xem điện thoại của bạn đời luôn luôn là giải pháp rủi ro. Mặt khác, nếu họ không giấu gì trong điện thoại và bạn không xử lý khéo léo và tôn trọng, họ có thể nghĩ là bạn xem thường họ hoặc xâm phạm quyền riêng tư. - Đừng vội cho là bạn đời của bạn đang ngoại tình nếu bạn không có bằng chứng khác ngoài việc sử dụng điện thoại. 5 Thử người đó bằng cách đổi chủ đề. - Trong cuộc đối thoại chắc chắn là không dễ chịu gì với người đó, bạn hãy thử nói sang một chuyện vô hại khác. Nếu hai người đang tranh cãi về việc bạn nghi ngờ họ nói dối hoặc bạn buộc tội họ thiếu trung thực mà họ phản ứng lại, hãy thử thay đổi chủ đề. Nếu người đó nói dối, họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi thoát khỏi thế kẹt và thoải mái ngay. Nếu người đó không nói dối, họ sẽ tiếp tục cuộc tranh cãi để chứng minh là mình vô tội.[6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn đang cãi nhau nảy lửa với bạn trai về việc anh ấy đi chơi với người yêu cũ, hãy thử nói sang chuyện khác: “À, thế tối nay mình ăn gì? Anh muốn gọi đồ ăn không?” Nếu anh ấy bảo: “Gì chứ? Lúc này ai quan tâm đến chuyện đó. Anh không có đi chơi với Ngọc!” Vậy thì có thể là bạn trai bạn đang nói thật. - Nếu bạn nói chuyện một người bạn vì nghi ngờ họ nói dối khi không mời bạn dự tiệc, hãy thử chuyển sang hỏi một câu hỏi khác, chẳng hạn như bạn có bỏ quên áo khoác ở chỗ họ không hoặc môn học nào đó có bài tập về nhà không. Nếu người bạn này không thành thật thì họ sẽ bám ngay vào câu hỏi của bạn để nói sang đề tài khác. 6 Cảnh giác với những lời buộc tội ngược lại. - Một người nói dối có thể buộc tội lại đối phương để lật ngược tình thế. Nếu cảm thấy đang bị chất vấn vì gian dối, họ có thể tìm cách phản pháo để đảo chiều cuộc đối thoại. Nếu họ bắt đầu tìm cách buộc tội bạn về chính vấn đề mà bạn đang nghi ngờ họ thì đó là dấu hiệu cảnh báo về sự không thành thật của họ.[7] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn nghi ngờ vợ có quỹ đen và hỏi có phải cô ấy có tài khoản riêng đang giấu không, vợ bạn có thể nói “Em công khai mọi chuyện. Còn anh thì sao? Xem bản sao kê ngân hàng của anh đi! Em dám chắc là anh đang giấu giếm thứ gì đó.” - Người nói dối cũng có thể dùng thái độ chuyên quyền để đối phó. Ví dụ, khi bạn phàn nàn với mẹ bạn là bà đã quên ngày sinh nhật của bạn mà lại không chịu thừa nhận, mẹ bạn có thể nói “Năm ngoái con quên Ngày Của Mẹ đấy thôi. Thế thì sao nào?” 7 Lưu ý dấu hiệu lỡ lời. - Nếu người đó “buột miệng” khi đang nói chuyện, có thể đó là dấu hiệu tố cáo họ nói dối. Hầu hết mọi người đều tự nhiên bị cuốn theo cuộc trò chuyện mà không phải đắn đo cân nhắc từng lời nói ra. Nếu người thân của bạn đang giấu giếm bạn điều gì đó, họ có thể buột miệng tiết lộ sự thật khi đang có cuộc trò chuyện dài với bạn. Nếu họ cứ liên tục nói nhầm hoặc cứ luôn miệng “xin lỗi, ý tôi là…”, có thể là họ đang cố đánh lừa bạn điều gì đó.[8] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Ví dụ, nếu người đó nói “…thế rồi sau buổi tiệc, tớ với Minh… à quên, tớ với Sơn chứ. Xin lỗi, thực ra Minh không có ở đó,” vậy thì rất có thể Minh thực sự có mặt ở đó. 8 Hỏi thêm nhiều câu hỏi nữa. - Người nói dối có thể không chống đỡ được khi bị hỏi dồn. Nếu nghi ngờ ai đó đang nói dối, bạn hãy tỏ ra tò mò. Hỏi thật nhiều về câu chuyện mà họ đang kể. Nếu họ nói nhầm, buột miệng nói ra điều gì đó, không trả lời được câu hỏi của bạn hoặc bắt đầu lúng túng và lắp bắp, vậy thì có thể là người đó đang cố gắng tìm cách nói dối bạn.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn biết con trai bạn có đi dự tiệc tối qua không, bạn có thể hỏi: “Con đi với ai?” “Con đi đâu?” “Con về nhà lúc mấy giờ?” và “Con tiêu bao nhiêu tiền?” - Nếu bạn nghi ngờ chồng bạn không thành thật về việc anh ấy đi ăn tối hôm qua, hãy hỏi: “Anh đi ăn ở đâu?” “Anh gọi món gì?” hay “Anh có gặp ai tối qua không?” - Thử hỏi nhiều lần cùng một câu hỏi, chẳng hạn như: “À em quên mất rồi, lúc nãy anh nói hôm qua anh đi với ai?” Nếu họ lại đưa ra câu trả lời khác thì hẳn là họ đang bịa chuyện. 9 Lưu ý khi họ cao giọng hoặc nói huyên thuyên. - Cách nói chuyện của một người cũng đáng chú ý như những lời họ nói. Người nói dối có thể khoả lấp sự không thành thật của họ bằng cách nói huyên thuyên hoặc nói át đối phương. Họ cũng thường cao giọng hơn như một cách phòng thủ. Bạn vốn biết bình thường người này có cách nói chuyện như thế nào, do đó hãy để ý sự thay đổi trong cách nói và giọng nói của họ. Những thay đổi này có thể tiết lộ cho bạn biết là họ không thành thật.[10] Nguồn nghiên cứu - Họ thậm chí có thể lặp lại một câu hoặc cụm từ nào đó nhiều lần. Nếu chồng bạn cứ nói đi nói lại “Anh không lừa dối! Anh không ngoại tình!” hoặc mẹ bạn cứ luôn miệng bảo “Mẹ hoàn toàn ủng hộ quyết định của con. Mẹ không có ý gì khác hơn là ủng hộ quyết định của con”, thì có lẽ họ đang nói dối.[11] Nguồn nghiên cứu - Thậm chí họ còn nói câu ngắn hơn so với bình thường. Ví dụ, thay vì nói “Anh không làm việc đó”, họ thường chỉ nói “Anh không làm.” Cũng khó biết có phải đây là lời nói dối hay không, nhưng sự rút gọn này là dấu hiệu cho thấy họ muốn trả lời cho qua nhanh vì không thoải mái. 10 Để ý ánh mắt của họ. - Những người nói dối thường nhìn đi chỗ khác nếu họ không thành thật. Nếu bạn đời của bạn vẫn thường nhìn bạn khi nói chuyện nhưng bỗng nhiên lại nhìn lảng đi chỗ khác thì đây có thể là dấu hiệu của sự không trung thực. Khi đang cố tình nói dối ai đó thì người ta thường không dám nhìn thẳng vào mắt người đối diện, thế nên người đó có thể lúc thì nhìn bạn, lúc thì nhìn xuống hoặc nhìn sang chỗ khác trong khi nói chuyện.[12] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Những cử chỉ thường được cho là dấu hiệu nói dối (nhìn lảng sang chỗ khác, đứng ở tư thế phòng thủ, ngọ nguậy, v.v…) không phải lúc nào cũng chính xác. Các nghiên cứu trong nhiều năm qua chỉ ra rằng những dấu hiệu này không phổ quát.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Người ta cũng có lúc nhìn ra xa khi đang tập trung suy nghĩ hoặc đang tìm từ ngữ để nói chuyện gì đó. Nếu họ nhìn sang nơi khác khi bạn hỏi nhưng rồi quay lại nhìn bạn như bình thường thì có lẽ lúc nãy họ chỉ đang suy nghĩ về điều bạn vừa nói.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu là kẻ nói dối bệnh lý, họ có thể nhìn thẳng vào bạn không chớp mắt hoặc không hề nhìn đi chỗ khác. Ánh mắt chằm chằm không tự nhiên trong thời gian dài cũng có thể là dấu hiệu cho thấy họ đang nói dối.[15] Nguồn nghiên cứu 11 Quan sát tư thế phòng thủ. - Ngôn ngữ cơ thể có thể tiết lộ một người đang nói dối. Nếu bạn đời của bạn đang nói dối, họ thường sẽ cảm thấy bồn chồn. Cảm giác này sẽ khiến họ khoanh tay để che ngực hoặc đưa tay lên cổ. Họ cũng có thể xoay người sang một bên để không phải đối diện với bạn hoặc vắt chéo chân thật chặt. Một số người thậm chí còn liên tục đổi trọng tâm từ chân này sang chân kia hoặc rung chân. Hãy quan sát cách họ đứng hoặc ngồi để đoán xem họ có nói dối không.[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu họ tránh ra xa bạn (lùi lại một chút hoặc định lảng đi) khi đang nói chuyện với bạn thì đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy họ không thành thật. 12 Nhận biết khi họ cựa quậy không yên. - Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang nói dối, hãy quan sát xem bàn tay của họ cử động thế nào. Khi đang nói chuyện bình thường, người ta sẽ tìm chỗ thoải mái để đặt bàn tay và để yên đó. Trái lại, người nói dối thường sẽ vặn vẹo ngón tay, mân mê một vật nào đó hoặc sờ lên tai, mũi, miệng chẳng hạn. Nếu bạn nhận thấy bàn tay họ không để yên thì có thể là họ đang nói dối.[17] Nguồn tin đáng tin cậy United States Courts Đi tới nguồn - Họ cũng có thể liên tục chỉ trỏ, nhất là khi đang cố gắng lật ngược tình hình bằng cách buộc tội bạn làm gì đó.[18] Nguồn nghiên cứu 13 Hiểu vì sao họ lại nói dối. - Nói dối thường dễ hơn nói thật. Người ta thường tự thuyết phục bản thân là nói dối một chút thì cũng chẳng có gì sai. Vấn đề ở đây là nói dối sẽ thành thói quen. Một lời nói dối nhỏ sẽ dẫn đến lới nói dối khác, rồi sau đó người ta lại phải tiếp tục nói dối để che đậy câu chuyện ban đầu. Rốt cuộc lại là họ đã nói dối cả chục lần. Thậm chí có thể người ta nói dối không với mục đích gì. Điều quan trọng là nhận biết rằng người thân của bạn có lẽ không cố ý làm tổn thương cảm xúc của bạn và cũng chưa chắc đó là dấu hiệu họ không quan tâm đến bạn.[19] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi, người ta thường tự bảo mình rằng không có lời nói dối nào cả, bởi vì giả vờ như không có gì xảy ra vẫn dễ hơn. Nếu có thể, bạn hãy bình tâm lại và xem xét hành vi của mọi người dưới góc độ khách quan hơn. 14 Cân nhắc bỏ qua những lời nói dối vô hại. - Có những lời nói dối sẽ không trở thành vấn đề nếu bạn có thể chấp nhận. Ai cũng có lúc nói những lời nói dối vô hại. Những lời nói dối như vậy thường chỉ có mục đích là không làm tổn thương cảm xúc của người nghe. Nếu người thân của bạn thỉnh thoảng nói dối một chuyện nhỏ vì sợ bạn buồn, có lẽ là bạn không nên tốn năng lượng bận tâm về chuyện này. Xét về mặt nào đó thì lời nói dối vô hại cũng cho thấy người đó quan tâm đến bạn, bởi họ cần phải có sự đồng cảm mới biết điều gì có thể khiến bạn giận và họ phải thương yêu bạn mới cố gắng không làm bạn buồn.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Một ví dụ cổ điển: “Em mặc cái váy này trông có béo không?” Sự thật có thể khiến người ta buồn, và thường thì cũng chẳng tốt gì khi nói với ai đó là bộ đồ họ rất thích lại không đẹp lắm. - Nếu có người nói dối bạn một việc nghiêm trọng hoặc nói dối mà không phải là để tránh làm bạn tổn thương thì chắc chắn là bạn nên xử lý. 15 Đối chất với họ nếu bạn biết chắc là họ nói dối. - Nếu có bằng chứng về sự thiếu trung thực của người đó, bạn hãy đối chất với họ. Cách tốt nhất để làm điều này là thẳng thắn nói chuyện, đưa ra bằng chứng, giữ bình tĩnh và lý trí. Đừng tỏ ra tức giận (cho dù bạn có giận) nếu bạn muốn họ tiết lộ bí mật và kể về việc đó. Nếu họ thừa nhận, bạn có thể từ đó cải thiện mối quan hệ. Nếu họ không thừa nhận, bạn có thể cân nhắc chia tay hoặc đánh giá lại xem bạn có hiểu đúng hay không.[21] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói: “Anh này, em không tức giận đâu, nhưng em muốn biết sự thật. Anh kể với em 3 câu chuyện khác nhau về việc xảy ra đêm qua, rồi anh không ngừng cựa quậy, sau đó lại nhìn đi chỗ khác nữa. Thực ra có chuyện gì vậy?” - Bạn có thể nói với một người bạn không thành thật như sau: “Cậu nói là cậu ốm nên không đến buổi tiệc của tớ được, nhưng cậu lại tránh mặt tớ và còn có nhắc đến chuyện cậu đi chơi tối hôm đó. Sao cậu lại không đến?” - Nếu lời nói dối không nghiêm trọng lắm thì bạn không cần phải làm cho ra lẽ nếu không muốn, nhưng hãy lưu ý về chuyện này. Nếu đã có thể nói dối với bạn một chuyện lặt vặt, họ cũng có thể nói dối cả những chuyện lớn nữa.[22] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Bạn không cần phải áy náy nếu không muốn xây dựng lại mối quan hệ với một người không trung thực với bạn. Hãy cắt đứt quan hệ với những người nói dối bệnh lý và đừng quay lại nếu đó không phải là điều bạn muốn.[23] Nguồn nghiên cứu

It can be hurtful to know you’re being lied to, but it’s almost more frustrating if you aren’t even sure if someone important in your life is being dishonest. Is it all in your head, or are you picking up on subtle cues that someone isn’t telling the truth? In most cases, if you feel something in your gut, it’s a sign that something is up. Whether you’re trying to figure out if your partner is cheating on you, or whether you just want to get to the bottom of someone else’s shifty behavior, we’ve got you covered. We’ll walk you through the common signs to watch out for so that you can figure out if someone close to you is being dishonest. This article is based on an interview with our licensed professional counselor, Tara Vossenkemper, PhD, LPC, founder of The Counseling Hub, LLC. Check out the full interview here. Steps Trust your intuition. - You know the people in your life better than you might know. If you have a creeping suspicion that you’re being lied to, you’re probably on to something. People are generally pretty good at picking up on deceit—especially when they know what “normal” behavior looks like in a person. If you think someone important in your life is being less than forthright, it’s worth exploring what’s going on.[1] Research source - It is possible for your intuition to be wrong. There may be something going on in someone’s life that’s causing them to behave erratically, or they may be acting secretively because they’re trying to plan a surprise birthday party for you. Don’t jump to conclusions just yet, but recognize that your feelings are valid and if you think something is going on, it probably is. Check to see if their story changes. - If their narrative shifts in minor ways, they’re likely telling a bigger fib. It’s hard for a liar to keep track of all of the details in their lies, and they may end up changing their story or mixing up details. If you think they’re lying about a specific event, keep track of the way they explain or walk you through what happened. If the stories don’t line up quite right or they add/remove details, they’re probably lying.[2] Research source - If you catch someone in a small lie, it’s a sign that they’re okay with big lies. Don’t let them dismiss changes in their story as “misremembering” or “making a mistake.” - For example, if your partner says they were getting Mexican food last night before coming home but they later say “I came straight home last night,” it’s a sign they’re losing track of their lies. - This is especially nefarious if they try and convince you that you’re going crazy or misremembering what they said. This is known as gaslighting, and it’s a major red flag if you’re in a romantic relationship with someone.[3] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. - It may come off a little confrontational, but you could always ask them to tell a story in reverse. A liar won’t be able to correctly re-tell the story backwards a lot of the time.[4] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Note any general avoidance. - People tend to shy away from scenarios where they know they’re going to lie. If they seem disinterested in facing a conversation, talking to you about something important, or discussing something they did, it’s a big sign that they may have something to hide.[5] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. Truth-tellers rarely have a hard time talking about a subject, but if they seem to disappear whenever you’re supposed to talk, it’s a big signal they’re lying. Here are a few signs to look for to spot a liar in a relationship:[6] Research source - Brushing off the conversation and saying, “We’ll talk about it later.” - Speaking in generalizations rather than using specific details. - Trying to change the subject[7] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. - Turning the conversation back on you[8] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. - Using lots of unclear pronouns (i.e. saying “them” instead of a person’s name). - Hesitating and pausing a long time before giving an answer. Pay attention to any phone hiding. - In romantic relationships, pay attention to how they handle their phone. If they set their phone down with the screen facing up when you’re around, it’s a sign they’re comfortable with you seeing any notifications that pop up. If they set it screen-side down though, they may be trying to hide something. Another thing to note is whether they ever leave their phone in the open. If they always pocket it—even if they’re just going to the bathroom or going to grab a snack while the two of you watch a movie—they may be lying or hiding something.[9] Research source - Asking to see a partner’s phone is always a risky gambit. On one hand, if they’re not hiding anything and you don’t approach the question kindly and with compassion, they may take your request as a slight or invasion of privacy. - Don’t assume they’re cheating on you if you don’t have any evidence outside of the way they handle their phone. Test them by changing the subject. - During a tough conversation, try switching the subject to something benign. If you’re discussing a potential lie or you’ve taken the first step in calling out dishonesty and they’re not giving in, try changing the subject. If they were lying, they’ll be relieved to get off of the topic and they’ll relax immediately. If they aren’t lying, they’ll likely want to keep talking about the controversial subject to prove their innocence.[10] Research source - For example, if you’re in a heated argument with your boyfriend over them hanging out with their ex, try saying, “Hey, by the way, what should we eat tonight? Want to order in?” If they say, “What? Who cares about that right now. I wasn’t hanging out with Jessica!” They may be telling the truth. - If you’re talking to a friend who you think is lying about not inviting you to a party, try randomly asking them if you left a hoodie at their place, or if you have any homework for Chemistry or something. They’ll latch on to your question and ask follow-ups if they’re being dishonest. Watch out for counter-accusations. - A liar will try flipping the scenario back on you. If a liar thinks they’re being called out on their deceit, they may try throwing out counter-claims to reverse the momentum of the conversation.[11] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. If they start reaching to try and accuse you of whatever they suspect you’re accusing them of doing, it’s a major red flag that you’re not being truthful.[12] Research source - For example, if you think your wife may be hiding money from you and you ask if she has any cash set aside in a secret account, she might say, “I’m upfront about everything. What about you? Let’s take a look at your bank statements! I bet you’re hiding something.” - This could also take the form of a absolutism. If you mention that you’re upset you think your mom forgot your birthday and she’s claiming she didn’t, your mother might say, “Well, you forgot Mother’s Day last year. What about that?” Take Freudian slips as a potential sign. - If they “misspeak” in a conversation, it may give them away. Most people naturally get into a conversational flow where they don’t think too hard about every single thing they’re saying. If you’re in a relationship with someone who is being dishonest, they may slip up and accidentally tell the truth during a longer conversation. if they have multiple mix-ups or they keep saying, “Sorry, I mean…” they may be trying to pull one over on you.[13] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - For example, if they say, “…and then after the party, Michelle and I…I mean, Sandy and I. Sorry, Michelle wasn’t there,” it is indeed likely that Michelle actually was there. Ask a bunch of follow up questions. - A liar may not hold up to a flurry of additional questions. If you think someone is in the middle of a lie, get curious. Ask a bunch of questions regarding the story they’re telling you. If they get mixed up, misspeak, can’t answer a question, or start stuttering and fumbling, they may be actively trying to lie to you.[14] Research source - If you’re trying to figure out whether your son went to a party was last night, you could ask: “Who were you with?” “Where did you go?” “What time did you get home?” and, “How much money did you spend?” - If you think your husband may be dishonest about going to dinner last night, you might ask: “What did you order?” “Where did you eat?” or, “Did you see anyone last night?” - Try to ask the same question multiple times. Just go, “Oh, I forgot already, who did you say you were with?” If they give you slightly different answers, they’re probably telling a fib. See if they raise their voice or ramble. - How someone talks is just as important as what they say. A liar may overcompensate for their dishonesty by rambling a lot or talking over you. Often, they’ll raise their voice a bit as a defense mechanism as well. You know how this person normally talks, so note any odd changes in their speech patterns and volume. These changes in their speech could be indicators that they’re being less than truthful.[15] Research source - They may even repeat certain phrases or words over and over again. If your partner keeps saying, “I didn’t cheat! I didn’t cheat!” or your mother keeps saying, “I totally support your decision. I have nothing but support for your decision,” it’s a sign they’re lying.[16] Research source - They may even use more contractions than normal. For example, instead of saying “I did not do that,” they’ll likely say, “I didn’t do that.” It can be hard to tell a lie, and the contractions are a sign they’re rushing through it because they’re uncomfortable. Follow their eyes. - Liars will often look away if they’re being untruthful. If your partner is usually in the habit of making eye contact when they talk to you but they suddenly start shifting their eyes or looking away, it may be a sign of dishonesty.[17] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. It’s hard to look at someone when you’re intentionally lying, so a liar may alternate between making eye contact and looking down or away from you while you talk.[18] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - A lot of the traditional signs of lying (looking away, standing defensively, fidgeting, etc.) aren’t always super accurate. Research over the past several years indicates that these signs aren’t universal, so just keep that in mind.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Occasionally, people will look off in the distance when they’re thinking really hard or trying to consider how to phrase something. If they look off when you ask them a question but then they snap back to making normal eye contact, they were probably just thinking about what you said.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If they’re a pathological liar, they may stare directly at you without blinking or looking away at all. Uncomfortably long eye contact may also indicate they’re lying.[21] Research source Look out for a defensive stance. - A liar may give their stiff up with their body language. If your partner is lying, they’re likely going to feel kind of uncomfortable about it. This can cause them to cross their arms to cover their chest, or hold their neck. They may also angle their body to face away from you, or cross their legs like they really need to pee. Some people will even shuffle their feet or bounce their knee up and down. Pay close attention to the way they sit or stand to see if they might be lying.[22] Research source - If they physically move away from you (i.e. they back up a bit, or they try walking away) while you’re in the middle of talking to them, it’s another big sign they’re not being truthful. Note any fidgeting. - If someone is lying, pay attention to what they do with their hands. When you have a normal conversation with someone, you likely find a comfortable place for your hands and leave them there. A liar will twiddle their thumbs, pick up some object to play with it, or start touching their ears, nose, and mouth. If you notice they can’t seem to keep their hands still, it might be an indicator that they’re being dishonest.[23] Trustworthy Source United States Courts Official website for the U.S. court system Go to source - They may also point a lot, especially if they’re trying to turn the tables on you by accusing you of doing something.[24] Research source - They might also make lots of eye contact, scratch their nose, rub their neck, or try not to blink when they're feeling uncomfortable.[25] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. Understand why someone might lie. - Often, it’s easier to lie than to tell the truth. People often convince themselves that there’s nothing wrong with telling a tiny lie. The problem is that this becomes habitual. A small lie begets another one, and then you have to tell other lies to cover the first set of lies you told. By the end, you may be telling dozens of lies. It may not even be intentional some of the time. It’s important to recognize that someone in your life may not be doing this to hurt your feelings, and it’s not always a sign that they don’t care about you.[26] Research source - Sometimes, people tend to talk themselves out of seeing a lie because it’s easier to pretend like the problem doesn’t exist. If possible, try to take a step back from your own feelings about a situation and look at people’s behavior from a more objective perspective. Consider letting white lies go. - Certain lies aren’t necessarily a problem if you can accept them. Everyone tells a little white lie every now and then. A white lie refers to a harmless lie, typically told to spare someone’s feelings.[27] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. If someone in your life occasionally tells a minor lie to spare your feelings, it may not be worth spending any energy on it. In a way, white lies are a sign that someone cares about you since it requires empathy to recognize that something might upset you and compassion to try and make you feel better.[28] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - The classic example is, “Does this dress make me look fat?” The truth might hurt someone’s feelings, and no good is normally going to come from telling someone that an outfit they’re excited about isn’t particularly flattering. - If someone is telling you big lies, or they’re lying to you for some reason other than to spare your feelings, it’s definitely worth addressing it. Confront them if you’re sure they’re lying. - If you have evidence of dishonesty, call them out on it. The best way to do this is to be straight up, present your evidence, and keep it calm and rational.[29] Expert Source Maya Diamond, MA Relationship Coach Expert Interview. 17 January 2019. [30] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. Don’t act like you’re angry (even if you are) if you want them to spill the beans and open up about it. If they do admit it, you can work forward from there. If they don’t, you can choose whether you want to walk away from the relationship, or reevaluate whether you’ve got the right read or not.[31] Research source - You might confront your partner by saying, “Look, I’m not mad, but I need to know the truth. You’ve told me three different stories about what happened last night, and you won’t stop fidgeting and looking away. What’s going on?” - You could confront a dishonest friend by saying, “I know you said you couldn’t come to my party because you were sick, but you’ve been avoiding me and mentioned you went out that night. Why didn’t you show up?” - You could say something like, "Hey I remember you telling me this, and I found out that this isn't true. What was the reason you told me this when it's obviously not true?"[32] Expert Source Tara Vossenkemper, PhD, LPC Licensed Professional Counselor Expert Interview. 15 March 2022. - If the lie isn’t that important, you don’t have to call them out if you don’t want to. Just keep this information in the back of your mind. If they’re willing to lie to you about something unimportant, they’re probably willing to lie to you about the big stuff, too.[33] Research source Forgive & Move Past Betrayal With This Expert Series Tips - If someone is being dishonest and you don’t want to work through it to rebuild your relationship, you have nothing to feel bad about. Feel free to cut off pathological liars and don’t look back if that’s what you want.[34] Research source

Mùa mưa bão thường là mùa căng thẳng với tất cả mọi người trong vùng thường xuyên có bão. Những trận cuồng phong không những gây lo sợ cho cư dân sống trên đường đi của bão mà còn là mối lo ngại cho họ hàng và bạn bè của những người sống trong vùng có bão quét qua. Sự chuẩn bị là điều cần thiết để ứng phó với những thách thức trong mùa bão, hơn nữa còn giúp bạn cũng như những người thân của bạn yên tâm. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chuẩn bị một bộ ứng phó với thảm họa - 1. Mua thực phẩm và nước uống đủ dùng trong vài ngày. Thức ăn đóng hộp là loại duy nhất thích hợp trong các trường hợp như bão lụt; nhắc bạn lần nữa, nhớ kiểm tra hạn sử dụng để đảm bảo thực phẩm còn tươi mới. Luôn chuẩn bị sẵn những thứ này bên mình để có thể phản ứng kịp thời trong trường hợp khẩn cấp. - Thử mua loại thực phẩm đóng hộp không cần phải cho thêm nước hoặc sữa. - Tích đầy nước vào bồn tắm nếu bạn quyết định ở lại nhà. Một bồn tắm cỡ trung bình có thể chứa được lượng nước đủ dùng trong 3 ngày. Bạn cũng có thể dùng nước này để giội bồn cầu. - Bình nước nóng cũng chứa được nhiều nước. Một bình nước nóng trung bình 150 lít có thể cung cấp nước cho một người sinh tồn trong một tháng. - Một người trung bình cần khoảng 3,5 lít nước một ngày. Thú cưng (chó) cần khoảng 1,7 lít nước một ngày. Mèo cần ít nước hơn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [2] Nguồn nghiên cứu - 2. Sửa soạn tủ đông và tủ lạnh. Làm việc này khi cơn bão tràn vào và bạn phải chuẩn bị cho thời gian dài. Ăn các thức ăn dễ hỏng trước để phòng khi bị mất điện. Cho nước đóng chai và các loại thức ăn khó hỏng vào đầy tủ lạnh và tủ đông. Tủ đông càng đầy thì càng giữ lạnh tốt và duy trì được nhiệt độ thấp. Tủ lạnh cũng tương tự như vậy. - Tích trữ càng nhiều nước và chất lỏng trong tủ lạnh càng tốt để khi bị mất điện thì tủ lạnh vẫn giữ được độ lạnh lâu hơn, hy vọng là cho đến khi có điện trở lại. - Cho đá trong tủ đông vào các túi nhựa. Chất đầy các túi đá vào tủ đông. Bạn cũng nên làm đông lạnh các chai nước. - Tìm đọc bài viết về cách bảo quản thực phẩm đông lạnh khi bị mất điện để biết thêm chi tiết. - 3. Chuẩn bị thuốc mua theo toa bác sĩ. Đảm bảo bản thân bạn hoặc người thân trong gia đình phải có đủ thuốc do bác sĩ kê toa để uống như bình thường. Một số công ty bảo hiểm không chấp nhận cấp thêm thuốc cho đến khi bệnh nhân gần hết thuốc. Nếu cần thiết, bạn phải mua thuốc ngoài bảo hiểm; có thể phải mất cả tuần bạn mới mua được thuốc, và như vậy bạn sẽ gặp rủi ro về sức khỏe. Nếu đang là mùa bão, bạn cần phải dự trữ thêm thuốc để phòng trường hợp bão đến và tất cả các hiệu thuốc đều đóng cửa.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 4. Đảm bảo có đủ vật dụng cần thiết. Bạn cần dự trữ mọi nhu yếu phẩm để vượt qua cơn bão nếu bị kẹt trong nhà cả tuần mà không có điện, nước máy và các cửa hàng. Các vật dụng này bao gồm nguồn chiếu sáng (chạy pin hoặc quay tay), dụng cụ mở hộp, bộ sơ cứu y tế và các sản phẩm vệ sinh.[4] Nguồn nghiên cứu - In bản hướng dẫn cách sơ cứu như sau để biết áp dụng đúng khi tình huống nảy sinh:http://www.redcross.org/images/MEDIA_CustomProductCatalog/m55540601_FA-CPR-AED-Part-Manual.pdf. - 5. Luôn đem đồ tiếp liệu theo người. Nhiều đồ tiếp liệu trong bộ chống thảm họa có thể đem theo người nếu bạn quyết định đi di tản bằng ô tô. Bạn sẽ chỉ có thể đem theo ít thực phẩm và nước vì không đủ chỗ trên xe. Nhưng có một số vật dụng khác mà bạn cần đem theo trên đường đi tránh bão như: - Pháo sáng - Bản đồ địa hình - Dây câu ắc quy - Bình xăng dự trữ - 6. Cách vài tháng, bạn cần kiểm tra bộ tiếp liệu dùng trong trường hợp có thảm họa. Điều này là để đảm bảo đồ dự trữ được mới và đầy đủ. Chắc hẳn bạn không muốn khi đối mặt với tình huống nguy cấp mới phát hiện ra rằng mình chưa chuẩn bị để đối phó với nó.[5] Nguồn nghiên cứu Việc thường xuyên kiểm tra danh sách các vật dụng đã được phân loại và cập nhật sẽ giúp ích cho việc này. - Bơm phồng nệm hơi để chắc chắn không phải vá lại hoặc thay mới. - Dùng dụng cụ thử pin để đảm bảo các loại pin dự phòng đều được sạc đầy. Phần 2 Phần 2 của 3: Gia cố nhà cửa - 1. Đảm bảo hồ sơ bảo hiểm nhà phải được cập nhật. Mùa bão không phải là thời điểm thích hợp để mua bảo hiểm ngập lụt, lý do hoặc là không mua được, hoặc là đắt khủng khiếp. Hầu hết các dịch vụ bảo hiểm nhà thông thường không có chính sách chi trả cho trường hợp ngập lụt nhà, do đó bạn cần phải mua riêng. Nếu chẳng may nhà bị hư hại nặng do bão, điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng và có khả năng xây sửa lại nhà khi cơn bão đi qua.[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Gia cố cửa sổ. Đóng tất cả các cửa ra vào và cửa sổ. Nếu không có cửa chớp chống bão, bạn hãy đóng ván ép vào cửa ra vào và cửa sổ. Như vậy gió mưa sẽ khó gây thiệt hại cho tài sản của bạn. Bạn cũng nên gia cố cửa nhà để xe để bảo vệ mọi thứ trong đó.[7] Nguồn nghiên cứu Bạn cần làm việc này ngay khi nghe tin bão đang trên đường tiến vào để không phải ở ngoài trời khi cơn bão tăng cường độ.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Học cách ngắt gas và điện trong nhà. Đảm bảo mọi công cụ cần thiết cho việc này phải dễ lấy. Nếu không biết chắc phải làm thế nào, bạn nên hỏi công ty cung cấp điện và gas để được hướng dẫn. Khi bão tràn đến, bạn phải có khả năng thực hiện các biện pháp an toàn. Nhớ nghe thông báo từ nhà chức trách trong suốt thời gian này để biết khi nào cần tắt hoặc mở những thứ này.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Cắt tỉa cây và cành cây ở gần nhà và nơi để xe. Nếu cây to ngã đổ xuống nhà, nó có thể đâm một lỗ thủng to trên mái nhà. Nếu cây to rơi xuống xe, nó có thể đè bẹp chiếc xe của bạn.[10] Nguồn nghiên cứu Cưa bỏ các cây chết. Nhờ dịch vụ cây xanh loại bỏ cây và cành cây chết, đồng thời đánh giá tình trạng của cây cối có thể ngã đổ xuống nhà bạn (hoặc nhà hàng xóm).[11] Nguồn nghiên cứu Bạn cần làm việc này trước mùa bão, tức là trước đầu tháng sáu.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Mua máy phát điện. Nếu trong gia đình bạn có người phải chăm sóc y tế đặc biệt hoặc bạn nhất định phải dùng máy điều hòa, việc chuẩn bị chi thêm tiền để mua máy phát điện có thể giải quyết vấn đề. Tìm kiếm công cụ tính toán công suất máy phát điện trên mạng để đảm bảo không phải mua máy phát điện quá mức cần thiết.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn tin đáng tin cậy Consumer Reports Đi tới nguồn - Mua nhiều can xăng 20 lít. Nhiên liệu thường sẽ khan hiếm sau khi bão đi qua, và nhiều trạm xăng còn giới hạn số lượng xăng bán ra khi bạn xếp hàng mua xăng. - Nếu không thể mua máy phát điện, bạn hãy mua thiết bị chuyển đổi điện DC sang AC dùng cho ô tô. Với thiết bị chuyển điện này, bạn có thể dùng xe ô tô như một máy phát điện nhỏ. Thiết bị này có giá từ 500 ngàn đến 2 triệu đồng và có bán tại các cửa hàng phụ tùng ô tô. Bạn sẽ cần dây điện nối dài và chắc chắn để mắc điện trong nhà. - Không mở máy xe hoặc máy phát điện chạy xăng trong nhà để xe, vì tình trạng ngộ độc khí carbon monoxide sẽ rất nguy hiểm tới tính mạng. - 6. Thiết kế một “phòng an toàn”. Việc này là để đề phòng khi nhà bạn bị hư hại. “Phòng an toàn” không nên có cửa sổ hoặc cửa ra vào bên ngoài, tốt nhất là chỉ có một cửa ra vào trong nhà. Đây sẽ là nơi bạn và gia đình trú ẩn trong trường hợp cơn bão trở nên quá dữ dội. Đảm bảo để sẵn đồ dự trữ, phòng khi bạn không thể làm gì khác ngoài việc rút lui vào đó.[15] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Lập kế hoạch gia đình trong việc phòng chống bão - 1. Cập nhật tin tức. Theo dõi kênh thời tiết nhiều hay ít là tùy bạn, nhưng nếu bắt đầu cảm thấy quá tải hoặc hoảng loạn, bạn hãy tắt đi. Nhớ rằng nhiều cơn bão di chuyển khá chậm. Khi nghe tin có bão, có khả năng là bạn vẫn còn nhiều ngày để hoàn tất kế hoạch. Tuy nhiên bạn không nên mất cảnh giác hoặc xem nhẹ sự việc, vì những cơn bão có thể tăng tốc độ hoặc đổi hướng đột ngột. Việc lưu ý đến dự báo thời tiết sẽ giúp bạn và gia đình chuẩn bị cho tình huống xấu nhất và sẵn sàng đối phó.[16] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm đường di tản. Kiểm tra trên trang web của chính quyền địa phương để tìm thông tin về các con đường được khuyên nên sử dụng trong trường hợp người dân muốn thoát ra khỏi vùng bão. Nhớ xem xét mọi lựa chọn được khuyến cáo để biết những đường nào là tốt nhất. Lập kế hoạch sử dụng vài phương án vì có thể bạn không kịp rời khỏi nhà nếu cơn bão tràn đến quá nhanh.[17] Nguồn nghiên cứuDirect Relief Tổ chức viện trợ nhân đạo Direct Relief, tổ chức cứu trợ nhân đạo, cho biết bạn nên "đổ đầy xăng xe trước khi sơ tán, bởi vì tình trạng thiếu nguồn cung và gia tăng nhu cầu có thể hạn chế khả năng đổ nhiên liệu đầy bình cho xe khi bão ập vào". - 3. Thảo luận và thực hành kế hoạch chống thảm họa. Đảm bảo mọi người trong nhà phải biết liên lạc với ai và làm sao để giữ liên lạc khi ra khỏi khu vực đó. Trong trường hợp có người trong nhà bị chia cách, bạn cần đảm bảo rằng mọi thành viên trong gia đình phải biết đi đến đâu để được an toàn.[18] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho con cái biết thông tin. Bạn cần cho trẻ biết thông tin đầy đủ để một người lớn có thể liên hệ với chúng trong trường hợp cần phải di tản mà bạn không ở gần đó. Nếu có con nhỏ, bạn hãy ghi các thông tin liên hệ quan trọng ra giấy hoặc tấm thẻ và đưa cho bọn trẻ để phòng khi chúng bị tách khỏi bạn. - Nếu trẻ lớn hơn có điện thoại di động, bạn cần đảm bảo thông tin liên hệ và các số điện thoại khẩn cấp khác phải được lưu trong danh bạ. - 5. Dự tính trước về địa điểm di tản. Có thể địa điểm này là nhà của một người bạn hoặc người thân mà bạn dự tính đến ở nhờ. Nói chuyện trước với họ và đảm bảo họ sẽ ở gần nhà trong thời gian dự kiến bão đổ bộ. Nhớ tìm kiếm nơi trú ẩn gần nhất trong trường hợp bạn cần một nơi trú ẩn khẩn cấp.[19] Nguồn nghiên cứu - Nên đi di tản trong các trường hợp: - Bạn sống trong nhà di động hoặc “nhà xe”. Các căn nhà này không an toàn ngay cả trong bão cấp 1. - Bạn sống trong các tòa nhà cao tầng. Gió sẽ rất mạnh trên tầng cao và sẽ làm tòa nhà lung lay. - Bạn sống gần nơi dễ bị ngập nước và/ hoặc có sóng.[20] Nguồn nghiên cứu - Nên đi di tản trong các trường hợp: - 6. In ra các bản sao của kế hoạch ứng phó khẩn cấp. Bạn có thể quên mất nhiều thứ, nhất là những thông tin không sử dụng trong hoạt động hàng ngày. Khi lập bản kế hoạch ứng phó bão với gia đình, bạn nên viết ra. Ghi lại từng bước thực hiện, từng địa điểm và đồ tiếp liệu để cách vài tháng mọi người xem lại một lần và ghi nhớ trong óc. Như vậy, khi cơn bão đến, mọi người có thể thực hiện theo kế hoạch thay vì cố gắng nhớ lại từng chi tiết từ đầu. - 7. Để dành ít tiền mặt. Bạn nên để dành một ít tiền mặt để sử dụng khẩn cấp trong trường hợp có bão. Sau khi bão đã quét qua, bạn có thể dùng số tiền này để sửa sang lại mọi thứ không được bảo hiểm thanh toán. Bạn cũng có thể giúp đỡ bạn bè, người nhà, hàng xóm có thể không có bảo hiểm; chắc chắn họ sẽ rất cảm kích vì sự giúp đỡ của bạn. Lời khuyên - Thông tin liên lạc và sự hợp tác là điều then chốt. Bám sát nhau, làm việc cùng nhau và chú ý đến hướng dẫn an toàn của nhà chức trách. - Tránh xa cửa sổ trong thời gian bão quét qua.[21] Nguồn nghiên cứu - Một chiếc xô 20 lít lót túi rác có thể được dùng như chỗ đi vệ sinh trong lúc khẩn cấp. Một lựa chọn khác là đào hố trong vườn và dùng như nhà vệ sinh dã chiến. Bạn cũng có thể rắc cát vệ sinh của mèo vào xô giữa mỗi lần đi vệ sinh. Cát vệ sinh của mèo sẽ hút chất lỏng và cho phép bạn sử dụng nhiều lần nữa trước khi đem ra khỏi nhà. - Nhớ mua đèn quay tay để không phải dùng pin, nhưng bạn vẫn cần mua pin để sử dụng cho các thiết bị khác chạy pin. - Bạn có thể chọn mua tủ lạnh ô tô có giá dưới 1 triệu đồng. Tủ lạnh này sử dụng ắc quy ô tô. Tuy nhỏ, nhưng nó có thể bảo quản thực phẩm đủ dùng ít nhất một ngày, và tất nhiên là có thể dự trữ đợt thực phẩm khác khi cần. - Nếu quyết định ở lại, bạn hãy tích đầy nước vào bồn tắm trước khi bão đến để đảm bảo có nước để giội bồn cầu, để uống hoặc nấu ăn, v.v… - Không dùng bồn cầu thông thường nếu không có nước giội. Chất thải sẽ bốc mùi trong nhà. Mỗi lần xả nước là bạn lại tốn đến 4 lít nước. Thay vào đó, bạn có thể lót túi rác vào xô và dùng để đi vệ sinh, sau đó đem ra khỏi nhà. - Tránh xa các vật thể sắc, đặc biệt là khi có gió mạnh. - Nhiều trường hợp không cần thực hiện đủ các bước hoặc các lời khuyên trong bài viết này nếu bạn không ở trong mắt bão hoặc không bị bão tác động trực tiếp. Khi đó bạn chỉ cần chuẩn bị tinh thần là có mưa to và gió mạnh. - Đem đồ quý giá theo người. Đối với những món đồ quý giá để trong nhà, bạn hãy bọc kín trong túi ni lông và cố gắng để cách khỏi mặt đất. Ngay cả khi đi tránh bão, bạn cũng nên cân nhắc đựng hình ảnh, hồ sơ bảo hiểm và các giấy tờ quan trọng khác trong túi kín. - Nếu có thú cưng, bạn cần đảm bảo chúng được đeo giấy phép và thẻ chứng nhận tiêm phòng dại. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên đeo thẻ ghi tên thú cưng và số điện thoại liên lạc. Nếu thú cưng của bạn chưa được gắn chíp, bạn nên đưa chúng đi gắn để nhỡ chúng có đi lạc thì bạn cũng dễ tìm lại hơn. Cảnh báo - Đừng để bị đánh lừa khi mắt bão đi qua. Nó có thể khiến bạn nhầm tưởng rằng bão đã tan. - Luôn chú ý đến hướng dẫn của Hội Chữ thập đỏ và nhà chức trách. - Bạn nên cân nhắc nghiêm túc về việc di tản nếu: (a) có lệnh di tản bắt buộc; (b) có khả năng bão đạt đến cấp 3-5 và bạn đang ở trong vòng 160 km cách bờ biển; (c) bạn sống trong nhà di động hoặc lều trại và cơn bão ở bất kì cấp độ nào đang trên đường hướng tới khu vực bạn ở; hoặc (d) bạn không thể đóng kín hoặc chằng chống nhà cửa. - Nhớ rằng các trận cuồng phong có thể quét đến bất cứ đâu từ biển Ca-ri-bê đến bờ đông Canada. - Bão di chuyển càng chậm thì càng có khả năng mưa to gây ngập lụt. Nếu cơn bão có vẻ như di chuyển rất chậm và bạn đang sống trong khu vực thung lũng, hãy di chuyển đến nơi cao hơn. Nếu cơn bão di chuyển rất nhanh, hầu hết tổn thất đều có liên quan đến gió.[22] Nguồn nghiên cứu Những thứ bạn cần - "Đèn tự cấp nguồn" và "đài tự cấp nguồn." Bên trong các thiết bị này có gắn bộ phát điện dùng năng lượng mặt trời và/hoặc "quay tay". Những vật dụng này giúp bạn tiết kiệm chi phí mua pin. Một số kiểu còn có thể dùng để sạc điện thoại. - Que phát sáng. An toàn hơn nến trong trường hợp rò rỉ khí gas, các hóa chất dễ cháy và nổ trong vùng bạn ở. - Đèn năng lượng mặt trời dùng trong vườn. Bạn có thể sạc đèn ban ngày dưới ánh nắng mặt trời và ban đêm đem vào nhà thắp sáng. - Thực phẩm đóng hộp và dụng cụ mở hộp, hoa quả, rau và các loại thực phẩm khác không cần bảo quản trong tủ lạnh - Điện thoại di động và pin dự phòng. Pin sạc năng lượng mặt trời sẽ hữu ích trong trường hợp mất điện lâu ngày. - Bộ chuyển điện từ DC sang AC - Khăn giấy ướt - Quạt chạy pin cũng rất hữu ích nếu bị mất điện. - Nhiều pin với các kích cỡ (nếu không dùng trong thời gian có bão, bạn vẫn có thể dùng sau đó). Cân nhắc mua bình ắc quy ô tô để sử dụng các thiết bị chạy pin trong nhà. - Nhiều túi rác lớn để chứa chất thải của người và các loại rác khác. - Giấy vệ sinh và các vật dụng vệ sinh cần thiết khác. - Chuẩn bị ít nhất một chiếc xô 20 lít và cát vệ sinh của mèo (loại phân hủy sinh học) để đi vệ sinh.

Hurricane season can be a nerve-racking time for everyone. Hurricanes are not only a concern for those whose homes are in the path of one, but for relatives and friends who may worry about those in the storm’s path. Preparedness is essential for dealing with the physical challenges of hurricane season, and it will help you and your loved ones keep peace of mind. Steps Part 1 Part 1 of 3: Building a Disaster Kit - 1. Buy enough food and water to last a few days. Canned food is the only kind acceptable for an event such as a hurricane; again, check the expiration dates to make sure the food is fresh. Always have these supplies on hand so that you can respond whenever an emergency arises. - Try getting canned food that doesn't require any added water or milk, such as Progresso. - Fill up the bathtub with water if you decide to stay home. An average bathtub full of water holds enough water for about three days. It also makes it possible to flush the toilet using a bucket. - There is a lot of water in the hot water heater of your home. An average 150-liter water heater has enough water to keep a single person alive for a month. See here for details. - An average person needs about 3.5 l of water (one gallon) per day. Pets (dogs) need about 1.75L of water per day. Cats need much less water.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Prepare your fridge and freezer. Do this as the storm enters your area and you settle down for the long haul. Eat perishables first in anticipation of the power going out. Fill your fridge and freezer with bottled water and sealed non-perishable items. The more full your freezer is, the more items there are to retain the cold and keep the overall temperature down. The same applies to the refrigerator. - Store as much water and fluids as you can in your fridge so that if the power goes out, it will retain the cold longer; hopefully in time for the power to turn back on. - Put all the ice that you have in your freezer into plastic bags. Fill all spaces in your freezer with bags of ice. Freeze water bottles, too. - See How to keep foods frozen during a power failure for more details. - 3. Have your prescription medication. Be sure that you are well supplied with any prescription drugs that you or your family takes on a regular basis. Some insurers will not honor refills until the last refill is nearly used up or has run out. If necessary, drugs must be purchased without insurance; weeks may go by without the ability to get refills, putting your health at risk. If you’re in hurricane season, always have extra medication just case a storm comes in and all the pharmacies close down.[2] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 4. Make sure that you have the necessities. Have the supplies to make it through if you and your family are trapped in your house for a week without access to electricity, running water, and stores. These materials include things such as light sources (powered by battery or hand crank), a manual can opener, a first aid kit, a NOAA-compatible radio, and hygiene products.[3] Research source - Print out a medical aid guide so that you know how to administer proper care if the situation arises. - 5. Take your supplies with you. Many supplies in the disaster kit can be taken if you choose to evacuate by car. There will need to be smaller portions of food and water because of the lack of space in the transport. But there are some extra things you’ll need if you drive away from the storm. - Flares - Physical maps - If you drive an electric car, mark charging station locations on your map - Jumper cables - Extra cans of gas - 6. Check your disaster kit every few months. This is to ensure the supplies you’ve stocked in case of emergency are both well stocked and fresh. You don’t want to find yourself faced with an emergency and figure out that you’re not prepared to face it.[4] Research source Keeping a checklist that has all the items categorized and dated helps with this process. - Inflate airbeds to ensure they don't need patching or replacing. - Use a battery tester so you know all your stored batteries still have a full charge. Part 2 Part 2 of 3: Fortifying Your Home - 1. Ensure that your house insurance is up to date. Hurricane season is not the time to buy flood insurance since it's either unavailable or outrageously expensive. Most regular home insurance does not include flood coverage in the policy, so you'll have to buy this separately. Just in case the hurricane does do major damage to your home, this will ensure that you’ll be ready and able to rebuild once it’s all over.[5] Research source - 2. Secure your windows. Close all of your doors and windows. If you don’t own hurricane shutters, board up your home’s doors and windows with plywood. This will secure them so that it’s harder for the wind and rain to damage your property. It’s also a good idea to reinforce the garage doors so that everything in there is protected as well. [6] Research source You want to do this as soon as you hear that the hurricane is headed your way so that you’re not outside when the storm is picking up.[7] Research source - 3. Learn how to turn off the gas and power to your home. Make sure that all tools needed for the job are easily accessible. If you're not sure how to do this, speak with the gas or electric company for instructions. When the storm hits, you want to be able to enact all necessary safety procedures. Be sure to listen to officials during this time in regards to turning your utilities on and off.[8] Research source - 4. Cut down trees and branches close to your house and car. If a large tree falls onto your house, it can punch a big hole in the roof. If a large tree falls onto your car it can easily be crushed flat. Remove dead trees and brush. Have an arborist remove dead trees and dead tree limbs and evaluate the health of any trees near enough to fall on your (or your neighbor's) house. [9] Research source You want to do this before hurricane season, which is at the beginning of June.[10] Research source - 5. Purchase a generator. If your family does have special health or medical needs, or you absolutely must have air conditioning, be prepared to pay more for a generator that can handle it. Search the web for generator wattage calculators to make sure you don't buy more generator than you need.[11] Research source [12] Trustworthy Source Consumer Reports Nonprofit organization dedicated to consumer advocacy and product testing Go to source - Purchase several 5-gallon gas cans. Fuel is usually scarce after a hurricane, and many stations even limit the amount of gas you can purchase after waiting in line. - If you are unable to purchase a generator, buy a DC to AC converter for your car. With it you will use your car as a portable electric generator. They cost $25 to $100 and are available in the automotive section of department stores. You will need a heavy-duty extension cord to run the power into your house. - Do not run the car or any gasoline generator in the garage because carbon monoxide poisoning is very lethal. - Some electric vehicles (i.e. Ford F-150 Lightning) have onboard AC power, and can power a house for many days off the EV battery. - 6. Designate a "safe room.” This is in case your home's integrity is compromised. The "safe room" should have no windows or exterior doors and preferably only one interior door. This will be a place for you and your family to retreat to if the storm becomes too severe. Make sure to have some supplies already in this space just in case you aren’t able to make more than one trip when retreating here.[13] Research source Part 3 Part 3 of 3: Making a Family Plan - 1. Stay on top of the news. How often you watch the Weather Channel is up to you, but if you start to feel overwhelmed or panicky, turn it off. Keep in mind that many hurricanes are slow movers. Once you hear about it, chances are you have several days to finalize your plans. Avoid letting your guard down or taking things too leniently, however, as hurricanes have been known to pick up speed or shift course unexpectedly. Being aware of the forecast will allow you and your family to plan for the worst and be prepared for it.[14] Research source - 2. Find the local evacuation routes. Check the websites of your local city and state to find information on what roads they advise people to use in the case of escaping from a hurricane zone. Make sure to check all the options they provide to see which ones would work best. Plan on using a few since you might not be leaving your home if the storm comes in fast.[15] Research sourceEXPERT TIPDirect Relief Humanitarian Aid Organization Direct Relief, Humanitarian Aid Organization, advises that you "fill up your car with gas before evacuating, as shortages in supplies and excess demand can limit one's ability to fill up the car once a hurricane hits." - 3. Discuss and practice the disaster plan. Make sure everyone in the family knows who to contact and how to get a hold of them as an out of area contact. If anyone somehow becomes separated, you want to make sure that every family member knows where to go to get to safety.[16] Research source - 4. Inform your kids. Make sure they know enough information so that an adult can get in touch with that person should sudden evacuation be necessary when you aren't near them. If you have young children, write important contact information on an index card and give it to them in case they are somehow separated from you. - If your older children have cell phones, make sure that your contact information and any other emergency numbers are programmed into their contact list. - 5. Plan the location that you will evacuate to. This may be the home of the friend or family member you made plans with. Talk with them beforehand and make sure that they will be in town around the time that the hurricane is supposed to hit. Be sure to research where the nearest shelters just in case you have to find shelter immediately. [17] Research source - You should evacuate if: - You live in a mobile home or RV. They are unsafe even in a Category 1 storm. - You live in a high-rise building. Winds are stronger at higher altitudes, and this will cause the building to sway. - You live in an area prone to storm surge or flash flooding. Check that the house will not flood by storm surge and/or waves.[18] Research source - You should evacuate if: - 6. Keep a physical copy of the emergency plan. Memories can deteriorate over time, especially of things that aren’t used in day-to-day activities. Once you and your family create a plan in case of a hurricane, write it down. Record every step, location, and supply so that members of the family can review it every few months to keep it fresh in their minds. This way, when a hurricane draws near, everyone can go over the premade plan instead of trying to remember every detail from scratch. - 7. Save a little money. Put some money away for emergency use in the case of a hurricane. After the storm has run its course you can use this money to start fixing everything back up that wasn’t covered by insurance. You can also give this money to friends, family, or neighbors that might not have had insurance; they will definitely appreciate the help. Read Video Transcript Video Tips - Stay away from windows during the storm.[19] Research source - Fill your bathtub up before the hurricane if you plan to stay, to assure you'll have a supply of water for flushing the toilet, drinking, cooking, etc. - Hurricane season is usually from the start of June to the end of November. Warnings - Don't get confused when the eye of the hurricane passes over. It might trick you into thinking the storm is over. - You should not think twice about leaving if: (a) you are under a mandatory evacuation order; (b) a Category 3–5 hurricane is likely and you are within 100 miles of shore; (c) you live in a manufactured home or camper and a hurricane of any strength is on its way to you; or (d) you cannot shutter or board-up your home. - Remember, hurricanes can strike anywhere from the Caribbean to the Eastern coast of Canada. - Heed all directions of both the Red Cross and government officials. - The slower a hurricane moves, the more likely it'll be to include heavy rain, possibly causing floods. If a hurricane is likely to move very slowly and you live in a valley, head for higher ground. If the hurricane is moving very quickly, most of the damage will be wind-related.[20] Research source - At higher latitudes, hurricanes sometimes become "post-tropical storms". In no way does this imply that the impacts have changed, it simply means that they derive their energy from a different source. Things You'll Need - "Self Powered Lights" and "Self Powered Radios." This equipment is either solar-powered and/or has a "crank up" generator built into the light and the radio. This will save you money on batteries. Some of these models will also charge mobile phones. - Glow sticks or flashlights. Safer than candles, in case there are gas leaks, explosive, flammable chemicals in your area. - Solar-powered garden lights. You can charge them up in the sun by day and use them indoors for lighting at night. - Canned goods and can opener, fruits and vegetables, and other foods that do not require refrigeration. - Mobile phone, and extra charged external batteries. Solar chargers are useful for long term power outages. - A DC to AC inverter. - Pre-moistened towelettes. - Battery-powered fans will be very useful if the power is out. - Lots of batteries of all sizes (you can always use later what is not used during the storm). Consider buying a car battery to power battery-operated devices in the home. - Plenty of large plastic garbage bags to dispose of human waste and other garbage. - Supply of toilet paper and other toiletries as needed. - At least one 5-gallon bucket and cat litter (the bio-degradable kind) for toilet use. Reader Success Stories - "I love it. Thank you so much for making this. I am extremely scared about a hurricane that is going to affect my area, so I will prepare using this. Thank you again."..." more

月初到10月底是美国的飓风季。人们通常十分担心飓风的到来，无论是飓风过境区域的人们，还是他们的家人。如果想要安然度过飓风季节，让远在异乡的家人放心一些，我们应该提前为飓风季节做好准备，事先做好预警方案。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 刚得知飓风的消息该怎样做 - 1. 飓风的移动路径比较缓慢当你刚获知飓风警报时，一般还有足够的时间决定行动方案。但是，在加拿大靠近太平洋的地区，那边的飓风速度可以高达80km/h。 - 2. 存储足够的食物和水。一场飓风可以持续好一会儿，这个时候罐头食品是唯一的选择。在购买罐头食品前，看清它们的保质期。 - 把生肉放进冰箱的冷冻室。这样如果你的食材不需要烹饪时，可以把肉从冰箱里拿出来充当冷冻剂的角色，保持其他事物新鲜。 - 选择那些食用时不用再额外添加水或牛奶的罐头，比如普罗格雷索汤。 - 如果你想在家里躲过整场飓风的话，在浴缸里放满水。一缸水足以应付3天的用水量，也可以舀水用来冲厕所。 - 热水器里要有水。你可知道，如果热水加热器里面有150升水，那么就可以让一个人活一个月。具体情况下文会介绍。 - 每个人平均每天需要3.5升水；宠物（狗）每天需要1.75升水；猫每天需要的水则稍微少一些。 - 准备好许多烧烤的燃料，比如木炭和丙烷。市面上的小瓶丙烷点燃后可以用作燃料，或是照明。 - 把你冰箱里的冰块放进塑料袋，填满冰箱的空间，再冰几瓶水。 - 把生肉放进冰箱的冷冻室。这样如果你的食材不需要烹饪时，可以把肉从冰箱里拿出来充当冷冻剂的角色，保持其他事物新鲜。 - 3. 备好家庭常用药品。虽然部分政策规定可用社保支付的药物不用完就不能提前购买，但是如果这种药是必要的，哪怕花自己的钱也应该提前在家里备好药物。毕竟一场飓风可能会持续上好几个礼拜，万一你发病的时候没药了又不能出门就麻烦了。 - 4. 把值钱的东西放进塑料袋，扎起来后放到尽量高的地方。这样一来发生洪水的话，你的财物就不会遭到损失了。 - 5. 时刻关注新闻动态。你可以随时随地察看天气频道，但也没必要一直守在气象台前，不要因为飓风忧心忡忡杞人忧天。 - 事先让你信任的邻居提醒你飓风要到来的天气预报。最好趁着政府强制疏散的指令发出前离开房子，不然可能会遇上非常拥堵的情况。 - 6. 尽快做出撤离决定。你需要在政府发出强制撤离的指令之前，就决定要不要撤离。这是因为如果你拖到最后一刻，那么可能会浪费一个小时左右的宝贵时间。 - 以下情况建议立即撤离 - 居住在拖车房里，拖车不能承受一级飓风。 - 居住在高楼高层。飓风强度随着海拔增加而升高，所以住的楼层越高，房子越有可能摇晃。 - 居住在靠近飓风潮的地区，那里的住宅很容易会遭遇因飓风引发的洪灾。 - 今早告知家人你的决定，让他们早一些有心理准备。 - 以下情况建议立即撤离 方法 2 方法 2 的 5: 进行疏散的几点 - 1. 疏散时间疏散方式。如果自己家里没有汽车，向别人借一辆车。如果实在没有车的话，你只能在凌晨两点出门才能保证交通不会拥堵。 - 2. 根据飓风新闻决定撤离路线。如果你住在弗罗里达州、路易斯安那州，飓风正向西北方向移动，那么你撤离的方向应该是向北或向东北，选择一个路线相对较短可靠的即可。 - 如果你要到朋友家借住的话提前通知他们。 - 3. 在车子做好撤离准备。把食物放进你的“飓风紧急防护箱”中，再把其他生活必备品提前放入车中——衣服、药物、宠物的疫苗注射记录。但是照片，出生证明以及你本人的疫苗注射记录就不用带了。你可以幻想一下假如你在自然灾害中丢失一切重新开始，那么你需要哪些东西，然后把他们打包。 - 推荐携带一周量的东西（还要包括换洗衣物、肥皂等清洁物品以防时间延长）。考虑到车中的有限空间你必须取舍有当。 - 如果可以的话，最好在车中准备一罐汽油。（逃亡路上的加油站经常没有汽油）。 - 4. 布置房屋内和庭院。把房子内外布置好后尽早离开（后文会告诉你如何布置房子）。 - 5. 身边备足现金。无论你是住朋友亲戚家，还是住宾馆（即使提前已经预订也可能因飓风取消），要带够 个礼拜左右的现金备用金。 - 飓风期间自动取款机可能暂停服务，甚至遭到毁坏。 - 一般来说，四口之家住宾馆一周需要花费约500美金（3000人民币），如果借住亲友家相对就花费少些了。 - 6. 手机要保持有电量，带上备用电池 （如果没有的话，提前购买备用电池）。如果你的车子有直流转交流的转换器，可以在车里直接对手机进行充电。 - 7. 撤退要镇定有序, 对于那些身边有小孩的大人来说，撤退要镇定有序。孩子易受大人情绪影响显得焦躁不安。为了安抚他们，你可以假装撤退行动时一次冒险探索。 - 8. 反复检查。离开之前，再次确认已经携带生活必需品，并且知道它们的具体位置。 - 水、电、煤是否已经关闭？ - 是否带全必需品？有没有把宠物带上？ - 开车的人精神状态怎么样？如果连续开车几个小时能不能撑得住？最好不要凌晨两点就开车出门，早上四点出门也不会遇上高峰。在撤退的过程中，驾驶员必须要保持良好的精神状态才能连续开车，所以一定要让他/她好好休息。 方法 3 方法 3 的 5: 如果你决定留在家中 - 1. 决定了不后悔。 决定之前想清后果。有些人决定就算真的发生紧急的情况，即使他们不撤退总会有救援队来帮助他们。 - 鉴于在救援队救援过程中，曾有许多队员受伤甚至身亡的事实，有的时候救援队不一定会被派出行动。如果你一意孤行任意妄为，那么考虑到可能根本没有救援。 - 如果你明明接到疏散命令却执意不从，那么就要为自己的行为负责，不要之后再哭丧着请求救援。 - 2. 尽一切可能保护好家中财产。 家中财产包括你的物质财富，更重要的是你和你的家人。 - 在飓风到临提前至少两天安装好家中的可拆卸式抗飓风百叶窗。假设百叶窗由重达11千克的铝材制成；飓风风速每小时119千里，等到飓风来临后急匆匆爬上楼梯安装窗帘很容易发生安全事故。另外，如果你的门窗是木夹板材质的，要特别注意木质是否松动，钉子是否牢固。 - 有些人担心邻居会趁机抢劫。请锁好门窗，用厚实的窗帘遮住窗户以防偷窥。另外如果身处美国，还能准备好枪支弹药（来复枪、猎枪、手枪），然后写上警告的牌子。但是千万别在加拿大这么干，会被拘留。 - 3. 把室外的家具——花盆、露台家具、烤肉架搬进房中，以防被风吹走。也不要把任何家具泡在游泳池里面。 - 4. 列一张物品清单想象你被困在家中2个礼拜在这其间没有食物和其他能源供应，这时候你需要些什么。然后把它们写在一张清单上。下文会告诉你建议储存的用品。 - 5. "'最好在家中有一个“防空洞”。 "'这样一旦你的房子收到破坏，你可以进入防空洞避难。防空洞的格局是无窗带内门，不与户外直接连通。 - 在自己的防空洞中放置准备一下物件：靠墙的床垫，收音机，电池，手电筒，能维持12个小时的食物、水和湿纸巾。事先告诉家人当飓风来临时要赶紧躲进这一间房间。如果你有宠物的话，注意还要准备好宠物需要的一切比如说猫砂，水…… - 如果飓风是2级及以下，就用不到防空洞了。但是你要把窗户用栅木板堵住，不要在大窗户前活动。一般来说，筋刚水泥结构的房子抗风性优于木制结构的屋子。 - 6. 飓风降临后远离门窗。如果房子停电不知道外面的情况，可以从风声雨声判断。当飓风越来越接近时，风雨的声音会逐渐增大。 - 7. 一旦到达暴雨级别，熄灭屋中的蜡烛。这样做是为了防止当大风吹入房间的时候不会意外地把你的蜡烛吹向别的物件造成火灾。 - 为了使用安全，可以把蜡烛装在比较深的烛台里面，这样蜡烛的光线可以透过烛台照亮周围，也杜绝了被不小心打翻的危险。另一个方法是可以把蜡烛放在扁平的盘子里，然后在蜡烛周围盛上约一英寸深的水。 - 当你发现可能有燃气泄漏，或是闻到燃气的味道时，立即熄灭蜡烛，改用火柴。 - 8. 打开当地收音机飓风期间保持收音机畅通。此时各大电台可能会有“飓风频道”。 方法 4 方法 4 的 5: 飓风季刚开始时要做些什么 - 1. 检查家中的飓风应急包，确保里面的东西可用新鲜。比如说气垫床充气确保它的密封性良好;罐头食物的保质期；电池的电量（用电池自带或购买的电量监测器）。 - 2. 热水器里留有189到283升饮用水，能给一个大活人提供超过一个月的用水需求。 - 在蓄水前，先在热水器出水阀门上接上橡胶水管，把沉在热水器底部的沉淀物排出。 - 暴风后要把热水器里没用完的水通过抽水系统排出。打开热水龙头，放出热水器里面的蒸汽。如果电力恢复先于水的供应，注意断开电镐与供热的连接防止意外。 - 3. 准备一个应急充电器，容量要大一些，足以给家中的冰箱，台灯（1到2盏），电扇和可能用到的生活电器供电。如果家里对特殊需求（医学仪器、空调），则要准备更加充足的电量。最好把你的充电器直接连在家用电源上，电量过低开始自动充电，尤其是家中只有一个人有能力操作充电器的情况下。购买充电器之前，事先上网测算家庭燃气用量，再根据测算结果购买合适容量的充电器，可以省下不少钱。 - 买一些19升的煤气罐。飓风过境后燃油短缺，许多加油站甚至会大排长龙。平时备存几罐煤气罐和一瓶燃汽油稳定剂。将两者混合在一起的同时打开备用充电器，花10分钟时间避免中途出错。定期更换煤气罐和稳定剂保持原料新鲜。 - 如果已有备用充电器，飓风前检查是否能正常运作，要是直到飓风才发觉这件事就尴尬了。 - 如果买不到备用充电器，可以用直流/交流充电器代替。它也可以用作轿车的可携带充电器，可以在百货超市的汽车柜台买到，价格约在25到100美金左右。万一房屋缺电的话，在直流/交流充电器上加上延长线后，还可以给一些低电量的生活电器充电（收音机，电灯，冰箱，电视）。 - 随便在车库里打开汽车电源可能或导致一氧化碳中毒。 - 4. 砍掉生活区域附近的树木，至少锯掉它们的树干树枝。万一飓风刮断大树，大树砸到你的房屋，会破坏你的屋顶；砸到汽车的话，汽车变形。典型抗风差的树木是那些细长的常青树。 - 5. 对车辆进行检修。车子的油箱、压力泵、电池电量、车子空间？鉴于飓风一般发生在天气热得时候，还要检查车子的冷却系统是否运行正常。 - 6. 买一辆自行车。飓风过后会有一段时间断油及其他能源，还可能发生燃气泵“罢工”的情形，所以你最好提前准备另一种出行工具。 - 给轮胎打满气。如果你的居住小区被飓风破坏的一塌糊涂，你可以骑着自行车或是走路出去买东西。 - 在车里面放上可以给轮胎补丁装置和打气机。 - 7. 时刻关注新闻，根据最新的天气情况调整行动方案。 - 8. 和亲朋好友保持联系。为了不让他们担心，告诉他们你现在的位置，你的情绪状态，飓风离你有多近。如果你正好处于飓风的外围，及时告诉你的家人朋友，告诉他们你已经做好充足准备让对方放心。 - 记住，如果家人联系不到你，就只能凭借电视和自己的想象胡乱猜测。所以即使家中断电，也请用手机联系至少一次，告知他们你现在的状况，等到有电以后会再给他们会电话。尽量节省手机电量，预防紧急情况。 方法 5 方法 5 的 5: 日常准备 - 1. 家中常备‘飓风必备箱’（详见下文你可能会需要部分）可以减轻飓风来临时的准备工作。必备箱中不要忘记放食物、药品和水。 - 2. 准备一个‘随身包’。在里面放入当你遭遇极端恶劣的情况失去一切的时候所需要的所有东西。比如说护照、各种证书（出生证明、结婚证、领养证、离婚证、持枪许可证）、保险单的复印件、房车贷款信息复印件、房产证、车主证、贵重物品的购买凭证。 - 家中有扫描仪的话可以将许多值得纪念的文件保存下来（相簿、纪念册、影片、音乐等），把它们保存在可以装进随身包的移动硬盘中。这样做不仅节省许多空间，而且还保留许多珍贵的回忆。 - 有些人喜欢用CD的形式，实际上CD比较适合公开场合。对最保险的方法还是将原件带在身边（另外再复印一份）。 - 如果有的话，一定要带齐家人参军服役所有相关文件资料。 - 3. 和家里人制定灾难应急方案。卡特里娜飓风告诫人们一条重要的信息，那就是当自己与周遭阻断联系的时候，应该知道谁是自己的紧急联系人（以及紧急联系人的联系方式）。 - 告诉小孩他们的紧急联系人，一旦发生紧急的撤退情况，家长可以联系到对方。除了飓风演练外，最好还有后备计划。如果你的孩子特别小的话，建议将联系方式写在一张卡片上，告诉孩子一个人孤立无援的时候把卡片给周边人寻求帮助。如果你的孩子带手机的话，一定要在手机的联系人里面存储家长和其他紧急联系人的联系方式。 - 在考虑撤退计划的时候，要照顾到每个人的年龄和性格。下文会对这部分内容有详细介绍。 - 4. 学会开关煤电，知道家中重要工具的存放位置。如果不知道的话，直接询问煤气电力公司。。万一真的发生紧急情况却不懂如何开关煤电的话就完蛋了。 - 5. 检查家电的保险有效期。一般说来，在飓风当季不可能买得到“洪灾险”，就算有的话价格也很贵。而且家庭一般险种保险范围不包括洪灾，所以只能单独购买洪灾险。 - 6. 暂时借住在朋友家也是一个可行的方案。假如对方地理位置远离飓风，可以事先和他们商量好飓风时候搬去和他们住在一块。 - 7. 砍掉已经死掉的树木和枝干，保证树木营养供应充足，茁壮成长。这样一来，它们被风刮倒造成破坏的几率就大大降低了。 小提示 - 用太阳能蒸馏淡水。在极度缺淡水的情况下，在地上挖一个小洞，灌入盐水或不能直接饮用的脏，然后在里面放一个小的容器，再用垃圾袋封住后在中央位置放一个重物。经过太阳的蒸馏后，小碗中的水会变得干净可饮用。 - 买一个能蓄电的手电筒，不过虽然你不用买手电筒的电池，但是还是要买电池给其他设备供电。 - 勿用抽水马桶。水箱容量约为1加仑，如果没有足够的水量，剩余的水会发出难闻的味道。建议用垃圾袋装替代装排泄物。 - 自制临时厕所。第一种方法是5加仑的桶内排列垃圾袋，这种方法比较浪费垃圾袋。第二种方法是在庭院里挖个洞充作厕所。另外在使用厕所之后，可以撒上猫粪，这么做不仅可以吸收排泄物中的液体成分，还能多次使用垃圾袋。男性可以在可封口的塑料瓶（比如说牛奶壶）中排尿，瓶满后清空循环使用。这些方法十分节水。 - 算上花在交通上的预计时间，估算自己需要的撤退时间。然后预留出足够的时间，选择最快的路线尽早离开。谁都不想当飓风已经到岸的时候还被堵在告诉高速公路上。 - 热带风暴过境后常常会有龙卷风尾随（由于强风的缘故）。做好这个心理准备。 - 此文的建议是以被飓风中心影响的地带为背景的，如果你的居住地区仅仅受到飓风的外围影响，可能只会经历暴风暴雨。 - 宠物主人要记得为爱犬戴上饲养许可证、狂犬病疫苗证明以及宠物的信息（名字和主人联系方式）。 - 考虑在宠物身上植入电子芯片，一旦宠物走散可以准确定位。植入芯片以后，到兽医处检查检查装置内部的公司是否已经为最新。 - 远离尖锐和飞行的物品。 - 团结就是力量。众志成城，一方有难，八方支援。 - 在水盆里预备足够水，用来冲厕所，饮用和烹饪。 - 父母理东西的时候不要忘记孩子的日常用品，比如说毛绒玩具和书籍。 - 买一个车载冰箱（价格低于50美金）。车载冰箱由汽车蓄电池供电，一次性可以存储至少一天的食物，冰箱空了以后及时补充即可。 - 如果你有室外厕所或可以堆肥的厕所，那就更好了。 警告 - 哪怕你根本不相信天气预报，也千万不要像飓风黑兹尔来临前多伦多人那样，轻视当地政府发布的飓风警报。 - 飓风来临之前和到来的时候，不要因为好奇飓风产生得不偿失的冒险行为。 - 以下情况应立即撤离：1）已经发布强制性撤离通告；2）处于3到5级飓风中心范围100英里内；3）居住在活动房屋或帐篷且处于飓风路径上；4）就近找不到避难所，家中没有避难条件。 - 红十字和政府官方的消息应给与重视。 - 飓风移动速度越慢，过境期间暴雨也越严重，甚至可能导致洪水。所以住在峡谷地带的人应该向高处撤离。如果飓风移动速度很快，过境期间的灾害大部分与大风有关。 - 飓风的影响范围十分广泛，从加勒比海至加拿大东海岸都可能遭到飓风袭击。 你需要准备 - 电池式手电筒。如果断电时间不长，可以用手电筒发出的LED光照明。尽量不要多用耗电的强光灯功能。你可以很容易在许多杂货店找到价廉物美的手电筒，它们容易携带，使用的时候装入5号或7号电池。如果打开白炽光的手电筒，电池大概可以连续提供5到10分钟的照明。你也可以在网上淘到更多优质的替换灯泡。 - 如果持续断电，你会用到蜡烛。买一些大型装饰性蜡烛，存放在容易接触的位置（比如说浴室柜、门边、卧室床头柜）。在燃气泄漏的情况下，请勿使用蜡烛。点燃蜡烛后要当心火灾，提醒你的孩子们远离火源。 - 不用电的灯光和录音机。这些装置不需要另外加入电池，十分省钱。它们可以凭太阳能或者内置的能量发生器产生电能，有一些甚至可以给手机充电。 - 荧光棒。比起蜡烛，荧光棒更加安全。特别是在燃气泄漏，周围有可燃有害气体的情况下。 - 太阳能庭院灯。白天依靠花园里面的日照充满电后在夜间提供照明。 - 电池供电式收音机。 - 罐头食物和开关器、蔬菜水果以及其他不需要冰箱保存的食物。 - 按照每人7天每天1加仑的供水量，准备饮用水。也可以在浴缸里装满水。 - 漂白剂。在家中水漫金山的情况下，用漂白剂杀菌消毒。 - 随身携带贵重物品，用塑料袋包起大型贵重物件或者把它们存放在防水袋中。飓风撤离的时候把照片、保险单和其他重要的纸质文件封入密封的袋子中。 - 有绳电话。停电的时候无法使用无线电话，所以准备一部有绳电话。 - 手机和备用电池。注意当手机蜂窝站发生故障的时候可能无法使用手机。 - 直流交流转换器。 - 湿纸巾。 - 手持电风扇。 - 各种尺寸的电池（飓风过后也总能用上）。建议买一部车载电池，可以给家庭电器供电。 - 确保给每个人配备手电筒和电池，这样即时失散也可以每个人都有手电筒。 - 家庭常用药。 - 家庭急救箱。 - 可选内容：每个人、至少每一个成年人有一条胶裤。特别是住在易遭洪水的区域，要是在水里穿着湿裤子走来走去就太难受了。 - 许多塑料袋（用来装排泄物和其他垃圾）。 - 厕纸和其他需要的生活洁具。 - 大于5加仑的桶和可降解的猫屎（用来净化排泄物）。 - 小折刀。

Hầu hết mọi người đều không hài lòng với cuộc sống và bản thân họ. Nếu bạn cảm thấy muốn thay đổi bản thân thì bạn gặp may đấy, vì điều này hoàn toàn có thể thực hiện được! Thay đổi lớn có thể khó khăn nhưng không phải không thể nếu bạn sẵn sàng đặt mục tiêu và hoàn thành nó. Thay đổi hành động có thể dẫn đến thay đổi tổng thể trong cách nhìn nhận về bản thân. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Đánh giá nhu cầu bản thân - 1. Xác định vấn đề. Bạn quyết tâm thay đổi, nhưng tại sao và thực hiện thế nào? Làm rõ vấn đề hoặc khía cạnh của bản thân mà bạn cần thay đổi là cách duy nhất giải quyết điều này. Sự thay đổi sẽ đem lạii kết quả gì? - Tốt nhất là bắt đầu một cách lạc quan. Liệt kê những điều bạn thích ở bản thân. Nếu quá khó thì hãy viết những điều người khác thích ở bạn. Việc nắm được điểm mạnh của bản thân giúp bạn dễ dàng điều chỉnh và loại trừ thói quen xấu hơn. - Viết ra điều bạn muốn trong một câu. Đảm bảo rằng đó là điều bạn muốn chứ không phải mong muốn của người khác. Nếu bạn không thực sự muốn thay đổi thì sẽ không thể làm được. - Tiếp theo, liệt kê lý do bạn muốn thay đổi. Việc nhìn thấy toàn bộ động lực được liệt kê trước mặt sẽ giúp bạn đi đúng hướng. - 2. Tự khẳng định. Việc tự khẳng định, tức là nói với bản thân những điều lạc quan có thể giúp hình thành giá trị cốt lõi và tập trung vào tính cách mà bạn muốn đạt được. Trong khi những khẳng định không thực tế (chẳng hạn như “Tôi chấp nhận mọi thứ của con người tôi”) sẽ không hiệu quả vì nó gây ra sự tranh cãi,[1] Nguồn nghiên cứu , những tuyên bố lạc quan thực tế như “Tôi là người có giá trị và là nhân viên chăm chỉ” có thể giúp bạn luôn lạc quan và giải quyết vấn đề tốt hơn.[2] Nguồn nghiên cứu Để đưa ra tuyên bố cá nhân hiệu quả, bạn hãy thử làm theo các bước sau: - Dùng tuyên bố “Tôi là” - Ví dụ, “Tôi là người tốt”, “Tôi làm việc chăm chỉ”, “Tôi sáng tạo”. - Dùng tuyên bố “Tôi có thể” - Ví dụ, “Tôi có thể đạt được tiềm năng tối đa”, “Tôi có thể trở thành người mà tôi muốn”, “Tôi có thể đạt được mục tiêu”. - Dùng tuyên bố “Tôi sẽ” - Ví dụ, “Tôi sẽ trở thành người mà tôi muốn”, “Tôi sẽ vượt qua trở ngại”, “Tôi sẽ chứng minh rằng tôi có thể thay đổi cuộc sống của mình”. - Dùng tuyên bố “Tôi là” - 3. Hình dung tương lai đã được thay đổi. Hình dung là một loại hình ảnh trong tâm trí giúp bạn tưởng tượng ra một tình huống khác. Bạn có thể hình dung trừu tượng (trong đầu) hoặc hình dung có biểu hiện cụ thể, như một bộ sưu tập hình ảnh cho thấy bạn đang làm gì.[3] Nguồn nghiên cứu Hình dung hiệu quả giúp bạn xác định xem bạn đang làm gì và trau dồi mục tiêu. Hơn nữa, hình dung còn giúp bạn phát triển khả năng kiểm soát tình huống trong cuộc sống.[4] Nguồn nghiên cứu Để hình dung ra tương lai thay đổi của mình bạn hãy - Nhắm mắt lại. - Tưởng tượng ra tương lai theo ý bạn. Bạn đang ở đâu? Đang làm gì? Mọi thứ có gì khác? Trông bạn giống ai? Trong cuộc sống có gì thay đổi khiến bạn vui vẻ? - Cho phép bản thân hình dung và khám phá chi tiết cụ thể về cuộc sống lý tưởng của bạn , Nó sẽ như thế nào? Thử hình dung viễn cảnh/âm thanh/mùi/vị cụ thể. Tập trung vào chi tiết khiến hình ảnh trở nên chân thực hơn. - Sử dụng hình dung mang tính tích cực để đặt ra mục tiêu phù hợp với cuộc sống lý tưởng mà bạn nhìn thấy. - 4. Lường trước khó khăn.[5] Nguồn nghiên cứu Trong cuộc sống, mọi thứ không bao giờ diễn ra theo đúng dự định của ta. Con đường bạn đi sẽ gặp nhiều trắc trở và nhiều người ngăn cản. Bạn cần chuẩn bị tâm lý vượt qua những cạm bẫy trên đường nếu muốn thành công. - Luôn thực tế là cách tốt nhất để giải quyết khó khăn. Đừng đổ lỗi cho bản thân và người khác khiến bạn không đạt được mục tiêu. Thất bại là chuyện bình thường. - 5. Học hỏi từ thất bại.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn Có thể sẽ có những lúc bạn trải qua cảm giác như thất bại. Bạn không đạt được mục tiêu hay cột mốc, con đường dẫn đến thành công thật dài và lắm chông gai. Hãy luôn nhớ rằng thất bại không chỉ đơn thuần là thất bại, chúng là cơ hội. Bạn có thể học được nhiều bài học quý giá từ sai lầm, bạn sẽ hiểu ra rằng một chút linh hoạt trong mục tiêu dài hạn sẽ giúp cuộc sống thú vị hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - 6. Kiên trì. Nếu thứ gì đó có thể thay đổi chỉ sau một đêm thì nó không có giá trị. Bạn không thể thấy kết quả ngay khi vừa lên kế hoạch. Rất khó để tự nhận ra sự thay đổi hay kết quả ở bản thân, nhưng người ngoài có thể phát hiện ra dễ dàng hơn. Bạn thay đổi từng chút một mỗi ngày và khó có thể chú ý hay quan sát chính mình, nhưng điều này đang xảy ra. - Những mục tiêu và cột mốc nhỏ trong một mục tiêu lớn có thể giúp bạn đánh giá xem mình có đang đi đúng hướng hay không. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu nhỏ để bạn có động lực đi tiếp! Phần 2 Phần 2 của 4: Đặt mục tiêu thích hợp - 1. Nhớ đặt mục tiêu SMART. Đề ra mục tiêu cũng là một nghệ thuật, nếu làm đúng thì bạn gần như chắc chắn đạt được mục tiêu. SMART là các chữ cái đầu tiên trong tiếng Anh giúp bạn đánh giá hiệu quả của mục tiêu:[8] Nguồn nghiên cứu [9] Nguồn nghiên cứu - S- Specific hoặc significant (Cụ thể/ Rõ ràng) - M - Measurable hoặc meaningful (Có thể đánh giá/ Có ý nghĩa) - A - Achievable hoặc action-oriented (Có thể thành công/ Hành động có định hướng) - R - Relevant hoặc results-oriented (Có liên quan/ Kết quả có định hướng) - T - Time-bound hoặc trackable (Giới hạn thời gian/ Có thể theo dõi) - 2. Đặt mục tiêu cụ thể.[10] Nguồn nghiên cứu Điều này nghĩa là đặt mục tiêu hẹp và cụ thể. Nếu đặt mục tiêu rộng và khái quát, bạn sẽ khó lên kế hoạch hành động để đạt được nó. Kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng thành công hơn. - Ví dụ, “là người thành công” là mục tiêu quá mơ hồ. Thành công không phải là mục tiêu cụ thể và mỗi người lại có một cách định nghĩa khác nhau. - Mục tiêu cụ thể có thể là “lấy được bằng thạc sĩ chuyên ngành xã hội học ở trường đại học quốc gia”. Mục tiêu này cụ thể hơn nhiều. - 3. Đảm bảo mục tiêu của bạn có thể đo lường được.[11] Nguồn nghiên cứu Bạn cần nắm được thời gian hoàn thành mục tiêu. Nếu bạn không thể nói rõ khi nào “đạt được” tức là mục tiêu của bạn không thể đo lường được. - Ví dụ, “là người thành công” là mục tiêu không đo lường được. Bạn không biết khi nào mình chính thức “thành công” và định nghĩa thành công của bạn có thể thay đổi từng ngày từng giờ. - Mặt khác, ,“lấy được bằng thạc sĩ chuyên ngành xã hội học trường đại học quốc gia” có thể đo lường được, bạn biết rằng mình đạt được mục tiêu vào lễ tốt nghiệp hoặc khi bạn nhận bằng qua thư điện tử. - 4. Đảm bảo mục tiêu có khả năng hoàn thành.[12] Nguồn nghiên cứu Mục tiêu có khả năng hoàn thành sẽ khác nhau tùy vào mỗi người. Có làm được hay không lại tùy thuộc vào nhiều yếu tố, và một trong số đó bạn không thể kiểm soát được. Cách để xác định xem mục tiêu đó có khả năng hoàn thành hay không là tự hỏi bản thân xem bạn có kiến thức, kỹ năng và khả năng để đạt được mục tiêu đó hay không.[13] Nguồn nghiên cứu Bạn cần phải đánh giá xem mục tiêu có khả quan hay không. - Ví dụ, mục tiêu không có khả năng hoàn thành chính là trở thành người thông minh nhất/giàu nhất/ quyền lực nhất trên thế giới. - Mục tiêu có nhiều khả năng hoàn thành hơn là lấy được bằng đại học. Với một số người thì đó là bằng tốt nghiệp trung học. - 5. Đánh giá mức độ liên quan của mục tiêu.[14] Nguồn nghiên cứu Đây là điều quan trọng đối với mục tiêu ngắn hạn dẫn đến mục tiêu dài hạn. Mục tiêu của bạn nên liên quan, phù hợp với bức tranh toàn cảnh. Bạn ít có khả năng thành công nếu mục tiêu đó it có liên quan đến cuộc sống của bạn. Shannon O'Brien, MA, EdM - Ví dụ, đặt mục tiêu “lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành xã hội học ở trường đại học quốc gia” chỉ liên quan đến cuộc sống của bạn nếu bạn muốn làm việc trong lĩnh vực xã hội (hoặc ngành nghề liên quan đến lĩnh vực đó). Nếu mục tiêu của bạn là trở thành phi công thì một tấm bằng xã hội học sẽ không hiệu quả với mục tiêu lâu dài. Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp Một sai lầm phổ biến khi đặt mục tiêu là chọn nhầm việc. Người ta thường chọn một cuộc sống hoặc mục tiêu sự nghiệp không phải là mục tiêu thực sự của họ. Đặt mục tiêu là tốt, nhưng nếu bạn đặt mục tiêu vì người khác hoặc để gây ấn tượng với người khác, bạn sẽ ít có khả năng thành công hoặc hạnh phúc - hãy đặt mục tiêu vì bản thân mình và những người phù hợp. - 6. Đặt giới hạn thời gian cho mục tiêu.[15] Nguồn nghiên cứu Mục tiêu hiệu quả cần được kiểm soát thời gian; nếu không thì bạn chỉ miệt mài làm việc nhưng không bao giờ tới đích. - Ví dụ, “lấy được bằng thạc sĩ ngành xã hội học ở trường đại học quốc gia trong 5 năm tới” chính là giới hạn thời gian. Đánh giá thời gian thực hiện mục tiêu là điều cần thiết nhưng bạn nên đặt giới hạn thời gian để thúc đẩy bản thân làm việc thay vì coi đây là viễn cảnh mơ hồ sẽ xảy ra vào “một ngày nào đó”. Phần 3 Phần 3 của 4: Biến mục tiêu thành hành động - 1. Bắt đầu ngay bây giờ. Nói rằng bạn sẽ thực hiện vào "ngày mai" chẳng khác gì không bao giờ làm. Ngày mai sẽ không bao giờ đến. Để thay đổi, bạn không được trì hoãn, vì bạn sẽ không đạt được gì nếu trì hoãn. - 2. Chia mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ.[16] Nguồn nghiên cứu Một khi đã xác định mục tiêu chính, bạn có thể chia nhỏ nó thành mục tiêu “cột mốc”. (Một vài người gọi là mục tiêu “vĩ mô” và “vi mô”). Điều này giúp bạn hoàn thành mục tiêu lớn từng bước từng bước một. - Nếu cảm thấy do dự khi bắt đầu bởi vì đích cuối nằm ngoài tầm với, hãy cố quên những điều đó và tập trung vào mục tiêu dấu mốc đầu tiên. - Ví dụ, bạn muốn giảm 20 kg trong 2 năm, đừng bận tâm đến con số 20. Hãy bắt đầu mục tiêu đầu tiên, có thể là giảm 2kg. - Thử làm lịch đảo ngược.[17] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn đưa ra giới hạn thời gian với mục tiêu cuối (kiểm soát thời gian), bạn cần hoàn thành “cột mốc” hoặc mục tiêu ngắn hơn đúng hạn. Nếu không, bạn sẽ phải điều chỉnh lại lịch nhiều lần để khớp với mọi thứ trong thời gian biểu (hoặc bạn cần tính toán lại thời gian hoàn thành mục tiêu cuối cùng). - Lịch đảo ngược cung cấp cho bạn điểm xuất phát cụ thể, và bạn có thể tiến hành bước đầu tiên, thường là bước khó nhất. - 3. Tự thưởng bản thân. Việc ghi nhận quá trình làm việc với tâm lý lạc quan và tự thưởng cho bản thân sẽ giúp bạn hào hứng hơn. Giơ cao tay ăn mừng, xem TV thêm 30 phút hoặc đi ăn tối ở nơi sang trọng. - Tránh tự thưởng những thứ chống lại quá trình cố gắng của bạn. Nếu mục tiêu là giảm cân, hãy thưởng cho mình bộ quần áo mới hoặc chuyến du lịch nhỏ, đừng mua đồ ăn. - 4. Sử dụng cảm xúc.[18] Nguồn nghiên cứu Khi làm việc để đạt được mục tiêu, bạn có nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, điều này là bình thường trong cuộc sống. Nếu bạn nhận ra cảm xúc của mình liên quan tới việc đạt được mục tiêu hay thay đổi bản thân; thử tận dụng chúng:[19] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn đạt được một cột mốc hay mục tiêu “vi mô”, hãy để bản thân vui vẻ hoặc sử dụng điều này để khích lệ bản thân. - Nếu bạn gặp trở ngại trên đường, hãy để sự thất vọng đó tập trung trở lại vào mục tiêu của bạn. - Nếu đến gần mục tiêu nhưng lại có thay đổi vào phút cuối, hãy sử dụng cảm xúc giận dữ để lấy lại năng lượng và đạt được mục tiêu dù có trở ngại gì. - 5. Làm bản thân không thoải mái. Hầu hết mọi người đều thoải mái khi làm việc thường ngày trong cuộc sống. Nếu muốn tạo sự thay đổi lớn, bạn phải "làm khó" bản thân. Đừng lo lắng, cảm giác này có thể giúp bạn trưởng thành và trải nghiệm nhiều thứ mới mẻ.[20] Nguồn nghiên cứu - Đây là một lợi ích khác mà mục tiêu “vi mô” đem lại cho bạn. Nếu bạn định bắt đầu đi từ trạng thái hiện tại đến đích thì đây sẽ là một thay đổi lớn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ định tiếp cận mục tiêu “cột mốc” đầu tiên thì đây sẽ là một viễn cảnh ít đáng sợ hơn. - Ví dụ, bạn làm việc hành chính nhưng điều này không khiến bạn vui và bạn đặt ra mục tiêu sau: “trở thành y tá làm việc ở phòng cấp cứu trong 3 năm tới”. "Nhảy cóc" tới môi trường đó có vẻ không dễ chịu gì. Nhưng tiếp cận mục tiêu đầu tiên hay vào học tại một trường điều dưỡng sẽ chỉ hơi vượt qua vùng an toàn của bạn mà thôi. - Cho phép bản thân cảm nhận sự không thoải mái khi thực hiện từng bước mới của mục tiêu, và trưởng thành từ cảm xúc đó. Bạn sẽ bất ngờ về chính mình và trải nghiệm cảm xúc lạc quan khi tích lũy kinh nghiệm mới và tiến gần hơn tới đích. Phần 4 Phần 4 của 4: Rà soát tiến độ - 1. Duy trì động lực. Trong suốt quá trình thay đổi bản thân, bạn sẽ gặp trở ngại và khó duy trì trên con đường đúng đắn. Bạn cần nhận thức được những khoảng thời gian này và giải quyết vấn đề một cách phù hợp. - Khiến bản thân trở nên có trách nhiệm. Khoe quá trình với gia đình, bạn bè hoặc diễn đàn trực tuyến. - Đừng làm bản thân kiệt sức. Có thể bạn muốn chạy 16km trong ngày đầu tiên, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục. Hãy nới lỏng mục tiêu. - Theo dõi màn độc thoại. Nếu nó tiêu cực hãy ngừng lại! Thay thế suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Kết thúc suy nghĩ nửa chừng. - Tìm người chung chí hướng. Một nhóm ủng hộ mạnh mẽ sẽ làm nỗ lực của bạn dễ dàng hơn theo cấp số nhân. - 2. Theo dõi cảm nhận của bản thân. Việc theo dõi hành vi và tìm điểm chung sẽ giúp bạn tìm ra cách hiệu quả nhất để tiếp cận mục tiêu. - Nếu thấy bản thân sa vào những thói quen cũ, hãy ghi chép ra giấy thời gian, cách thức, lý do. Phân tích nguyên nhân. Có thể do bạn đói hoặc mệt mỏi sau ngày làm việc. - Ghi chú quá trình! Nếu bạn có một ngày tuyệt vời, hãy viết ra giấy! Việc xem lại quá trình mình đã thực hiện giúp bạn có thêm động lực bước tiếp. - 3. Sống lành mạnh. Mọi thứ đều dễ dàng giải quyết hơn nếu bạn có sức khỏe. Sống lành mạnh không chỉ đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống, nó còn giúp duy trì thái độ lạc quan. - Ăn ngủ tốt, hoạt động tích cực là cách bắt đầu một ngày mới tốt toàn diện. Việc đặt mục tiêu khó đạt được gây thất vọng cũng đủ vất vả rồi, hẳn là bạn muốn cho bản thân cơ hội tốt nhất. Chăm sóc tâm hồn và cơ thể trước khi giải quyết bất cứ vấn đề nào lớn hơn. - Nếu phần lớn thời gian bạn không cảm thấy thoải mái, hãy giải quyết vấn đề lớn hơn trước. Việc sử dụng các mẹo tâm lý, suy nghĩ tích cực và đề ra mục tiêu phải được đặt sau sức khỏe và niềm vui của bạn. - 4. Điều chỉnh mục tiêu. Trong quá trình tiến tới muc tiêu, có thể bạn muốn thay đổi lý tưởng của bản thân. Hãy ghi chép quá trình và điều chỉnh lại mục tiêu sao cho hợp lý. - Nếu bạn đang có tiến độ xuất sắc thì thật tuyệt vời! Hãy thách thức bản thân và đặt ra mục tiêu mới khó hơn. - Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn khộng đạt được mục tiêu. Đánh giá lại và đặt ra mục tiêu có khả năng thực hiện. Hẳn là bạn không hề muốn nản chí và bỏ cuộc. - 5. Tiếp tục. Khi đạt được mong muốn, bạn cũng đừng ngừng lại. Bạn cần thời gian để hình thành thói quen, hãy để bản thân có thời gian làm quen với nếp sống mới. - Đây sẽ là thay đổi cả đời. Lúc đầu bạn có thể cần bỏ ra nỗ lực có ý thức để ăn chế độ low-carb, hay bắt chuyện, tiết kiệm tiền, nhưng sớm thôi, điều này sẽ được mặc định trong não bộ của bạn. Lời khuyên - Mọi người nghĩ gì không thành vấn đề. Bạn làm điều này vì bản thân, không phải vì người khác. - Trước hết, sự thay đổi bắt đầu với ý thức. Nếu bạn không hiểu những điều mình đang làm, bạn không thể thay đổi hành vi. - Bạn có thể thay đổi bản thân bao nhiêu lần bạn muốn. Không có gì là vĩnh viễn hay không thể đảo ngược. - Mỉm cười. Nụ cười sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. - Đừng do dự hay bỏ cuộc. Hãy tăng tốc độ. - Thay đổi vì người khác không bao giờ đem lại kết quả tốt, đặc biệt là nếu người đó đã ra khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn quyết định thay đổi, hãy làm vì bản thân. - Đi du lịch để thông thoáng đầu óc. Bạn có thể khám phá điều mới hoặc suy nghĩ mới giúp thay đổi cách nghĩ, tính cách. - Nhớ rằng bạn nên là bất kỳ thứ gì khiến bạn vui, nếu thay đổi vì người khác thì điều này không thể lâu dài. - Thay đổi ngoại hình là cách để khích lệ sự thay đổi bên trong (quần áo chuyên nghiệp hơn sẽ khuyến khích bạn làm việc chuyên nghiệp hơn) nhưng đừng nhầm nó với thay đổi thực sự. - Kiên trì. Hành động phải lập lại ít nhất 21 lần mới trở thành thói quen. Ngày đầu tiên sẽ rất khó khăn nhưng sẽ đơn giản dần về sau. - Hãy là chính mình, đừng nghĩ ai đó làm tốt hơn bạn bởi vì ai cũng mắc sai lầm.

Most people feel dissatisfied with their lives or even themselves at some point. If you feel like you need a fundamental change to who you are, you are in luck; you can change! Major change can seem daunting, but it is entirely possible if you are willing to set and stick with clear goals. Changing what you do can ultimately lead to a change in how you perceive yourself overall. Steps Part 1 Part 1 of 4: Assessing Your Needs - 1. Identify the problem. You've made your mind up to change, but how and why? Clearly identifying the problem, or the aspect of yourself that is leading you to seek change, is the only way it can be solved. What will changing result in? - It's best to start positive. Write down a list of what you like about yourself. If that's difficult, what do others say they like about you? Knowing your good qualities makes it easier to draw on them later to get rid of the habits you're trying to kick. - In one sentence, state exactly what you want. Make sure it's what you want and not what others think you should want. If you don't actually desire change, it won't come. - Next, make a list of reasons why you want this change. Seeing all the motivations written down in front of you--and referring to it later--will keep you on the right path. - 2. Do self-affirmations. Making self-affirmations, or telling yourself positive things about yourself, may help you establish your core values and stay focused on the person you want to be. While unrealistic self-affirmations (like “I accept everything about myself completely”) may not work because they could trigger potential argument with yourself, realistic positive statements like “I am a valuable person and a hard worker” may help you stay positive and even become a better problem-solver.[1] Research source To make effective self-affirmations, try the following: - Use “I am” statements - For example, “I am a good person;” “I am a hard worker;” “I am creative.” - Use “I can” statements - For example, “I can reach my full potential;” “I can become who I want to be;” “I can achieve my goals.” - Use “I will” statements - For example, “I will become the person I want to be;” “I will overcome obstacles;” “I will prove to myself that I can improve my life.” - Use “I am” statements - 3. Visualize your changed future. Visualization is a kind of mental rehearsal that can help you imagine a different situation. You can have an abstract visualization (all in your head) or a more concrete expression of your visualization, like a collection of images that represent what you're working towards.[2] Research source Effective visualization can help you determine specifics about what you're working toward and can help you hone your goals. Further, visualization can help you develop a sense of control over a situation or over your life.[3] Research source To visualize your changed future: - Close your eyes. - Picture your ideal future self. Where are you? What are you doing? How is your situation different? What do you look like? What specific things about your changed life are making you feel happy? - Allow yourself to picture and explore very specific details of your ideal life. What does it look like? Try to conjure specific sights/sounds/smells/tastes. Concrete details will make your visualization more real. - Use this positive visualization to help you set goals for how to achieve that vision of your life. - 4. Expect disruption. Things happen in life that we could never expect. Your path to change is going to be littered with obstacles and people trying to bog you down. Knowing that the pitfalls in the road are minor setbacks and can be overcome is necessary for success.[4] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - Staying realistic is the best way to tackle any daunting topic. Don't blame yourself or others for keeping you from your goal. Setbacks are normal and will happen. - 5. Learn from apparent failure.[5] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source You may experience moments that feel like failure. You don't reach a goal or a milestone, your straight line to your goal ends up being a very curvy road, or you end up changing your goals to something completely different along the way. Remember, however, that failures aren't failures; they're opportunities. You can learn valuable lessons from missteps, and you may learn that being a little flexible about your long term goals can lead you to a happier life.[6] Research source - 6. Be patient.[7] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If change could come overnight, it wouldn't be worth it. You may not see results as soon as you had planned. It's also sometimes difficult to see change or results in yourself as quickly or easily as someone may be able to from the outside. You change a little every day, and it might be difficult for you to notice or monitor your own change, but it is happening. - Setting smaller goals or milestones within a larger goal can help you evaluate whether you're heading in the right direction. Rewarding yourself for reaching those milestones can help you stay motivated to keep going! Quiz wikiHow Quiz: What Kind of Reality Check Do I Need? We all have blind spots, especially when it comes to the ways we treat others (and ourselves). Unfortunately, it can be pretty tough to take an objective look at what your own weak points are. We’re here to help. Take this quiz to rip off the Band-aid and see what your blind spots really are. Pick a sea creature: Part 2 Part 2 of 4: Setting the Right Goals - 1. Remember to set SMART goals. Goal-setting is a bit of an art, and setting goals well can go a long way to helping ensure that you do, in fact, achieve your goals. There is a helpful acronym that you can use to assess the efficacy of your goals. You should check to see that your goals are SMART:[8] Research source - Specific (or significant) - Measurable (or meaningful) - Achievable (or action-oriented) - Relevant (or results-oriented) - Time-bound (or trackable) - 2. Set goals that are specific.[9] Trustworthy Source Substance Abuse and Mental Health Services Administration U.S. government agency whose mission is to reduce the impact of substance abuse and mental illness on America's communities. Go to source This means that your goals are narrow and detailed. Having goals that are overly broad can make it difficult to establish a plan of action to achieve the goal. Specificity in the plan is more likely to lead to success. - For example, “be successful” is too vague. Success is not a specific attribute, and may be defined differently by different people. - A more specific goal could be, “graduate with a Master's degree in Social Work from my State University.” This goal is far more specific. - 3. Make sure your goals are measurable.[10] Trustworthy Source Substance Abuse and Mental Health Services Administration U.S. government agency whose mission is to reduce the impact of substance abuse and mental illness on America's communities. Go to source You should be able to tell when a goal has been achieved. If you can't tell whether you're “there” or not, then your goal was not measurable. - For example, “be successful” is not measurable. You won't know when you're officially “successful,” and your idea of what that means may change on a daily (or even hourly) basis. - On the other hand, “graduate with a Master's degree in Social Work from my State University” is measurable; you'll know you have reached that goal at your graduation ceremony or when you receive your diploma in the mail. - 4. Ensure that your goals are achievable.[11] Trustworthy Source Substance Abuse and Mental Health Services Administration U.S. government agency whose mission is to reduce the impact of substance abuse and mental illness on America's communities. Go to source A goal that is achievable may vary from person to person. Whether a goal is achievable is based on a wide variety of factors, some of which you may not have control over. One way to determine whether a goal is achievable is by asking yourself whether you have the knowledge, skills, and abilities to reach the goal. You may also need to evaluate whether the goal is possible. - For example, a goal that may not be achievable would be to become the smartest/richest/most powerful person in the world. - A more achievable goal would be to receive a college degree. For some, a more achievable goal may be to receive a GED, or high school equivalency degree. - 5. Evaluate the relevance of your goals.[12] Trustworthy Source Substance Abuse and Mental Health Services Administration U.S. government agency whose mission is to reduce the impact of substance abuse and mental illness on America's communities. Go to source This is particularly important for the shorter-term goals that are leading towards a long-term goal. Your goals should be relevant, in that they fit into a bigger picture of your life. You're less likely to be successful with a goal that is tangential to the rest of your life. EXPERT TIPShannon O'Brien, MA, EdM - For example, setting a goal of “graduating with a Master's degree in Social Work from my State University” is only relevant to your life if you want to become a social worker (or find a career in a related field). If your life goal is to become a pilot, a degree in social work is less likely to help you work towards that larger goal. Life & Career Coach A common mistake when setting a goal is choosing the wrong thing. People often choose a life or career goal that isn't their true goal. Setting goals is an excellent practice, but if you set a goal for somebody else or to impress others, you're less likely to succeed or be happy — set goals for yourself and ones that come from the right place. - 6. Set a time limit for your goals.[13] Trustworthy Source Substance Abuse and Mental Health Services Administration U.S. government agency whose mission is to reduce the impact of substance abuse and mental illness on America's communities. Go to source Effective goals should be time-bound; otherwise, you could always be working towards a goal and never really get there. - For example, “graduate with a Master's degree in Social Work from my State University in the next 5 years” is time-bound. While it's okay to reevaluate the time your goal will take as necessary, it should have a time limit that pushes you to work to achieve your goal rather than seeing it as a vague hazy picture of what may happen “someday.” Part 3 Part 3 of 4: Putting Your Goals Into Action - 1. Start now. Saying you'll get going "tomorrow" is the same as never starting at all. Tomorrow is a day that never comes. In order to change, you must not procrastinate, you will achieve nothing by putting it off. - 2. Break your goal into smaller goals.[14] Research source Once you have a main goal in mind, break it into smaller, “milestone” goals. (Some people call these “macro” and “micro” goals). These will make the larger goal a bit more digestible and will give you opportunities to celebrate as you reach small goals along the way. - If you find yourself hesitating to start working towards your goal because your end goal is overwhelming, try forgetting about it and focusing instead on your first milestone goal. - For example, if you want to lose 45 pounds over the course of 2 years, don't worry about that final number of 45. Just start with your first goal, which might be losing 5 pounds. - Try making a reverse calendar. If you start with the (time-bound) end goal, you should be able to work your way backwards in time, setting “milestones” or shorter goals to achieve until you get to the present day. You may have to revise your calendar a few times to fit everything in your given time frame (or you may need to reevaluate the end-time of your final goal). - A reverse calendar will help give you a specific starting point and can help you make the first step, which is often the hardest. - 3. Reward yourself. Recognizing your progress with positive emotion and outside treats will keep you going for the long-term. Throw your fists into the air, watch that extra 30 minutes of TV, or treat yourself to an expensive dinner.[15] Research source - Try not to use rewards that are counter to your progress. If your aim is to lose weight, for example, reward yourself with a new outfit or a mini-vacation, not a third helping of ice cream. - 4. Use your emotions.[16] Research source While working towards goals, you're likely to feel a wide range of emotions that are a normal part of life. If you find yourself having emotions that relate to the achievement of your goals or of changing yourself, try using them to your advantage:[17] Research source - When you have experienced a milestone or “micro” goal, allow yourself to feel joy and use that to motivate you towards the next goal. - If you experience a hiccup or bump in the road, let that frustration re-focus your attention on your goals. - If you got near your goal, but something diverted it at the last minute, use feelings of anger to re-energize your commitment to reach the goal despite obstacles. - 5. Make yourself uncomfortable. Most people are comfortable doing what they are doing in life. If you want to make a big change, however, you are going to have to make yourself uncomfortable. Don't worry, though; these feelings of discomfort can lead you to grow and experience things outside of your current experiences. - This is another place where “micro” or smaller goals can benefit you. If you think of going from your current state to your end goal, it's likely to be a big, intimidating change. However, if you think of going from where you are now to your first “milestone” goal, it's likely to be a less frightening prospect. - For example, imagine that you have an office job that makes you unhappy and you set the following goal: “Become a registered nurse working in an emergency room in the next 3 years.” Jumping straight into that environment may seem terrifying. But working towards your first goal or applying for nursing school is just slightly outside of your comfort zone. - Allow yourself to feel a little uncomfortable as you work towards each new step or level of your goal, and to grow from that feeling. You are likely to surprise yourself and experience positive emotions as you gain new life experiences and work closer to your goal. Part 4 Part 4 of 4: Reviewing Your Progress - 1. Sustain your motivation. Over the course of this self-altering project, you'll hit slumps where it's difficult to stay on the right track. Be conscious of these times and tackle them accordingly.[18] Research source - Make yourself accountable. Show your progress to family members or friends or join an online forum. - Don't wear yourself out. You may feel like running 10 miles (16 km) the first day, but the following day, you'll be too tired to move. Ease into your goals. - Monitor your self-talk. If it's negative, stop it! Take any negative thought and replace it with a positive one. End the thoughts mid-sentence. - Find like-minded people. A strong support group makes any endeavor exponentially easier. - 2. Keep track of how you feel. Logging your behaviors and looking for patterns will help you address the most efficient ways of reaching your goal. - If you see yourself succumbing to your old habits, write down when, how, and why. Analyze the possible causes. Maybe you were hungry, tired, or frustrated from a day at work. - Note your progress! If you had a good day, write it down! Being able to go back over the progress you made will push you to continue on. - 3. Stay healthy. Anything and everything is easier to tackle when you're healthy. Apart from the innumerable benefits to your health and overall quality of life, staying healthy will make it easier to maintain a positive attitude.[19] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - Eating well, getting a good night's rest, and staying active are starters to an overall good day. Setting goals that are frustrating and difficult to achieve is hard enough--you want to give yourself the best chance possible. Take care of your mind and body before you attack any bigger issue. - If you don't feel good most days, a larger problem must be addressed first. Playing mind tricks, thinking positively, and setting goals must take the back burner to your health and happiness. - 4. Adjust your goal. As you progress, you may want to make changes to your ideals. Note your progress and ease up or crack down to fit what you're capable of. - If you're making stellar progress, fantastic! Challenge yourself and set new, more difficult goals. - Don't feel guilty if you're not hitting the marks you were originally aiming for. Reassess and aim for what's doable. The last thing you want is to get discouraged and quit. - 5. Keep it up. Once you've reached your desired outcome, don't let up. Habits take time to form--allow yourself time to get used to your new routine. - This should be a lifelong change. While initially it'll take conscious effort to stay away from carbohydrates, to initiate conversations, to save money, soon enough it'll be hard-wired into your brain and automatic. Tips - What other people think is not an issue. You are doing this for you, not them. - You can change yourself as many times as you want. Nothing is permanent or irreversible. - Smile. This will automatically put a brighter spin on your day. Reader Success Stories - "Thanks for giving such a good way to change myself. I have been procrastinating and wondering how to change, what to do to change. But this article was really helpful."..." more

Có phải bạn của bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn? Tình bạn thực sự bộc lộ khi mọi người tìm cách giúp đỡ nhau. Đôi lúc người ta cảm thấy khá lúng túng khi một người bạn của mình gặp điều không may bởi họ không biết nên nói gì cho phải. Đừng lo lắng về điều đó. Chỉ riêng sự hiện diện của bạn đã là đủ. Có rất nhiều cách để bạn có thể giúp đỡ một người bạn đang gặp khó khăn cảm thấy khá hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Làm những việc phù hợp - 1. Liên tục tỏ ý muốn giúp đỡ ngay cả khi họ từ chối. Bạn không thể giúp đỡ bạn bè của mình nếu bạn rút lui khi các vấn đề xuất hiện. Để trở thành một người bạn tốt, bạn cần sẵn sàng ở bên họ trong những cuộc trò chuyện giữa đêm khuya hay những khi họ rơi nước mắt. Đối với một số người, khó khăn của bạn bè là điều vô cùng phiền phức. Đó không phải là tình bạn thật sự. - Dù người đó nói rằng họ muốn được ở một mình, ít nhất bạn cũng cứ ngỏ ý giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc họ nói chuyện khi họ chưa sẵn sàng. Hãy cho người đó không gian cần thiết, sau đó chìa tay với họ một lần nữa. Làm như vậy một vài lần. Đừng quay lưng bỏ đi. Đôi khi, con người ta không biết nên nói gì khi một người bạn của mình gặp khó khăn, vì vậy họ không nói gì cả hoặc giữ khoảng cách. Điều này có thể khiến bạn của bạn tổn thương nhiều hơn. - Mục tiêu hàng đầu là ngỏ ý giúp đỡ. Chỉ riêng việc biết được có một ai đó sẵn sàng lắng nghe, đưa ra lời khuyên hoặc thể hiện sự quan tâm cũng có thể tạo nên sự khác biệt đối với một người bạn đang trải qua cơn hoạn nạn. Hãy gọi điện, nhắn tin hoặc viết thư và chỉ cần hỏi rằng, “Cậu thế nào? Cậu có cần gì hay tớ có thể giúp gì được không?” - Một phần của việc giúp đỡ là luôn sẵn sàng có mặt. Luôn mở điện thoại, và nói chuyện với họ lúc 2 giờ sáng nếu họ đang gặp khủng hoảng. Trả lời tin nhắn của người đó. Đừng lúc nào cũng quá bận rộn đến mức không thể lắng nghe. Đừng nghĩ rằng mình phải cư xử khác đi. Chọn hoàn cảnh phù hợp và tránh tiếp cận họ đột ngột nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Cư xử thật bình tĩnh bởi họ đã đủ bối rối rồi. Hãy làm một chiếc phao để họ có thể bám vào khi đang đuối và coi bản thân mình như một chỗ dựa cho họ. Cố gắng đừng thể hiện ra ngoài cho dù bạn cũng đang rối tung lên trước khó khăn đó. - Đừng hoảng loạn. Điều này sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc không thể giải quyết được, và nó sẽ khiến họ thêm rối trí. Hãy hiểu rằng một số người cần đau khổ một thời gian, và điều đó hoàn toàn bình thường. - Mặc dù bạn nên thể hiện sự đồng cảm, nhưng tỏ ra thương hại họ quá mức có thể sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. - Đừng thực hiện những hành động bốc đồng mà có thể khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Suy cho cùng thì bạn không hiểu được vấn đề của người bạn đó rõ bằng chính bản thân họ. Hãy hỏi bạn của mình trước khi làm bất cứ điều gì để giúp họ chấn chỉnh tình hình. Hãy để ý xem họ cảm thấy như thế nào về điều đó (trừ phi họ đang gặp nguy hiểm hoặc bị ngược đãi, nếu vậy bạn phải nói chuyện với ai đó ngay lập tức). - 3. Lắng nghe nhiều, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng cần nói chuyện. Bạn nên biết lắng nghe, nhưng việc nói chuyện cũng sẽ giúp ích đối với một người bạn đang gặp khó khăn. Nhìn vào mắt họ với vẻ cảm thông cũng là một phần của việc lắng nghe.[2] Nguồn nghiên cứu - Kể cho họ nghe những câu chuyện tích cực về trải nghiệm cũng như kết quả của những người khác và chính bản thân bạn nếu bạn nghĩ nó sẽ giúp mọi chuyện tốt đẹp hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần tạm ngừng và nhớ lắng nghe. Đôi lúc con người ta chỉ cần được trải lòng và trút bầu tâm sự. - Đừng quên rằng bạn của bạn đã đủ đau khổ rồi. Hãy giữ quan điểm tích cực, tích cực và tích cực nhất có thể. Đó là lý do tại sao họ tìm đến bạn đầu tiên: Để được giúp đỡ. Hãy để họ huyên thuyên một lúc. Có lẽ họ chỉ cần nói ra tất cả. Thậm chí chỉ một cái gật đầu đầy cảm thông và thấu hiểu hay một nhận xét như, “Tớ sẽ giúp cậu vượt qua. Cậu là một người mạnh mẽ mà” cũng sẽ có ảnh hưởng rất lớn. - 4. Hiểu rằng mỗi khó khăn khác nhau cần có những phương pháp khác nhau. Ví dụ như, phản ứng trước người đang đau khổ vì người thân vừa qua đời sẽ hoàn toàn khác với phản ứng trước người đang gặp khó khăn về tài chính. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian để tìm hiểu về tình trạng cụ thể của họ. - Nếu họ đang đau khổ về vấn đề tiền bạc, bạn có thể giúp họ lên kế hoạch ngân sách, đề nghị xem xét các khoản chi tiêu của họ bằng con mắt khách quan, và giới thiệu cho họ một cố vấn tài chính. Hãy cẩn thận với việc cho người thân hoặc bạn bè vay tiền. Điều đó có thể phá hủy mối quan hệ của bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu họ đang đau buồn vì sự qua đời của ai đó hoặc bất cứ mất mát nào khác, hãy hiểu rằng các chuyên gia tin rằng quá trình đau buồn sẽ có nhiều giai đoạn khác nhau, bao gồm phủ nhận, giận dữ, đàm phán, trầm cảm và cuối cùng là chấp nhận.[4] Nguồn nghiên cứu - Giúp bạn của bạn kết nối với các nguồn hỗ trợ đáng tin cậy bên ngoài, nơi họ có thể nhận được nhiều sự giúp đỡ hơn từ một chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm trong lĩnh vực khó khăn của họ. [5] Nguồn nghiên cứu - 5. Tiếp xúc cơ thể với người bạn đó thông qua một cái ôm an ủi. Hoặc nhẹ nhàng chạm vào vai họ. Thể hiện sự cảm thông qua việc tiếp xúc cơ thể chắc chắn sẽ giúp họ dễ chịu hơn, hay ít nhất họ cũng thấy được quan tâm. - Đôi lúc, tất cả những gì người đó cần là một cái ôm. Không cần phải nói bất cứ điều gì – chỉ cần mở rộng vòng tay và họ sẽ ôm lấy bạn. Bạn nên ôm họ càng lâu càng tốt bởi điều này sẽ thể hiện cho họ thấy rằng bạn luôn ở bên họ. Hãy làm cho họ cười. - Bạn có thể hát hò, nhảy nhót hoặc kể chuyện cười. Một khi họ bắt đầu cười, họ sẽ dễ dàng vượt qua và nghĩ về những việc họ nên làm . Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Nói những điều phù hợp - 1. Hãy tập trung vào họ thay vì vào bản thân bạn. Mặc dù bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của chính mình nếu bạn nghĩ rằng chúng sẽ truyền tải sự cảm thông hoặc có ích cho người bạn đó, nhưng bạn nên tập trung vào bạn của mình hơn là vào chính bạn. Vì vậy đừng cao hứng làm cho họ cười bằng những câu chuyện về việc bạn đã vượt qua một khó khăn còn tồi tệ hơn như thế nào. - Đừng cố gắng tỏ ra giỏi giang hơn họ bằng cách đưa ra vấn đề của chính bạn. Có lẽ ban đêm bạn đang bị một tên sát thủ đeo kính râm đội lốt anh hề theo dõi. Nhưng bây giờ là lúc tập trung vào vấn đề của người bạn đó như vợ/chồng hoặc nghề nghiệp của họ hoặc bất cứ điều gì mà họ đang trải qua. - Tuy nhiên không phải là bạn không thể tìm được điểm chung bằng cách kể lại cho họ nghe về một trải nghiệm cá nhân có điểm giống với vấn đề của họ mà bạn đã vượt qua được. Nhưng đừng bóng gió rằng bạn biết chính xác họ cảm thấy như thế nào bởi mỗi tình huống đều có tính riêng biệt, và hãy giữ cho những câu chuyện của bạn ở mức ít nhất có thể. - 2. Hãy cẩn thận với những câu nói sáo rỗng nghe có vẻ nhàm chán và không thật sự hữu ích. Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu như: “Tớ hiểu cậu đang cảm thấy như thế nào” (cho dù bạn không thật sự hiểu) hay “mọi chuyện đã có thể tồi tệ hơn thế nữa” khi họ đang cảm thấy vô cùng đau buồn. Thay vào đó, hãy nói những điều từ tận đáy lòng theo một cách đặc biệt dành riêng cho hoàn cảnh của họ. - Tình bạn chính là biết làm thế nào để sử dụng lòng trung thực một cách hiệu quả. Khi một người bạn gặp khó khăn, bạn phải đánh giá tình hình và xử lý thông qua quan điểm cá nhân của chính mình. Hãy đặt bản thân vào hoàn cảnh của người bạn đó, và cảm nhận những cảm xúc mà họ đang trải qua. - Hãy nói rằng bạn rất tiếc, và để họ bày tỏ tất cả cảm xúc của bản thân. Tránh đưa ra những lời khuyên sáo rỗng, bởi họ có thể cho rằng bạn không thật sự quan tâm và càng thêm buồn bã. Hãy thực tế. Đừng nói “mọi chuyện đều ổn” nếu nó không như vậy. Thay vào đó, bạn có thể tạo động lực cho họ. - 3. Luôn giữ thái độ lạc quan, và ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực. Khiển trách bạn của bạn bằng việc nói điều gì đó như “Tớ đã bảo cậu nên làm điều này sớm hơn mà” hoặc “Tớ đã nói với cậu bao nhiêu lần về chuyện đó rồi?” sẽ chỉ khiến họ thêm tổn thương. Đến khi cuộc nói chuyện kết thúc, bạn sẽ hối hận về những điều đã nói. - Nếu người đó nhắc đi nhắc lại về một tình huống tiêu cực, bạn có thể tế nhị đưa ra những gợi ý tích cực về việc họ có thể thay đổi như thế nào thay vì bày tỏ suy nghĩ bằng những lời lẽ chê trách, tiêu cực. Đừng phê bình họ. Đây là điều vô cùng quan trọng. Nó sẽ không giúp ích chút nào và hiện tại hoàn toàn không phải thời điểm thích hợp. - Đừng nói chuyện với họ về việc họ đã làm sai những gì chừng nào họ chưa thoát khỏi cơn khủng hoảng. Họ cần được an ủi khi mọi việc trở nên vô cùng khó khăn, thay vì bị làm cho cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng nói với họ những lời cay nghiệt nhưng “Tớ đã nói rồi mà” hoặc “Đây là lỗi của cậu”. - Hãy tưởng tượng thế này. Bạn là bạn thân "của Hoa", và bố mẹ cô ấy vừa mới ly hôn. Bạn nên ở bên để an ủi cô ấy, lắng nghe mọi vấn đề, hoặc giúp cô ấy vui vẻ hơn. Tuy nhiên… Có thể cô ấy cũng muốn có chút thời gian ở một mình. Hãy thể hiện sự quan tâm bằng những bộ phim, những thứ nho nhỏ khiến cô ấy cười. Làm một người bạn tốt và giúp đỡ cô ấy vượt qua khó khăn giống như những gì bạn mong muốn cô ấy làm cho bạn. - 4. Đề nghị các giải pháp để họ có thể cải thiện tình hình. Gợi ý cho bạn của bạn một số biện pháp mà họ có thể làm để vượt qua cơn khó khăn, đồng thời động viên tinh thần họ. Giúp họ thấy được những điều tích cực vẫn hiện hữu trong cuộc sống của họ. Nhắc nhở người bạn đó rằng họ không đáng phải chịu việc đã xảy ra với họ. - Nếu có thể, hãy cố gắng làm một việc gì đó thật sự thay đổi khó khăn mà bạn của bạn đang phải đối mặt. Nếu bạn không thể làm gì, hãy thử cố gắng và làm gì đó hữu ích cho bạn của mình. Ví dụ như, có lẽ họ đang quá phiền muộn để có thể chuẩn bị bữa tối. Hãy mang đến cho họ một chút đồ ăn. Ngỏ ý chăm sóc con cái giúp họ - những việc tương tự như vậy. - Mặc dù bạn nên đưa ra những giải pháp mang tính xây dựng, nhưng rút cuộc thì họ cần phải tự đưa ra quyết định về việc nên làm gì. Hãy để họ tự rút ra kết luận và đi đến quyết định của riêng mình. Thể hiện lòng ủng hộ chân thành sẽ là điều vô cùng quan trọng trong thời điểm này. Hãy nói chuyện dựa trên thực tế, đừng bao giờ khuyên nhủ họ nếu bạn không chắc chắn. [6] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể đưa ra một số giải pháp, lời khuyên hoặc đề xuất, tuy nhiên mục tiêu chính của bạn vẫn nên là lắng nghe. Bạn cũng có thể làm cả ba việc trên nếu bạn đặc biệt thân thiết với người đó. - 5. Chấp nhận rằng có thể người bạn đó sẽ không nghe theo. Một người bạn tốt sẽ vừa đưa ra chỉ dẫn và lời khuyên, vừa hiểu rõ được rằng, có thể bạn mình chưa sẵn sàng để chấp nhận sự giúp đỡ, cho dù họ rất thân thiết với bạn. Suy cho cùng thì con người cần giải quyết mọi việc – những mối quan hệ không suôn sẻ, lo lắng về tài chính, sự qua đời của ai đó, v.v. - bằng chính sức mình. - Hiểu và chấp nhận rằng không phải lúc nào hành động của bạn cũng sẽ mang tới kết quả như mong đợi. Với tư cách là một người ở bên hỗ trợ, bạn không nên cảm thấy thất vọng hay chán nản vì điều này. - Giúp họ xác định nguyên nhân của vấn đề cũng như các biện pháp khắc phục có thể thực hiện. Hãy sử dụng kinh nghiệm, bản năng của bạn và lời khuyên của những người khác. Bạn có thể nói "Đây là cuộc sống của cậu và cậu nên làm những điều mà cậu cho là đúng đắn nhất. Nhưng cậu có nghĩ rằng nếu___ thì sẽ _____không? Có lẽ cậu có thể ___? Tuy nhiên mọi việc đều tùy thuộc vào cậu" thay vì nói "Đó là một ý kiến thật tồi tệ, cậu nên ___". Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thực hiện những hành động khác - 1. Trình báo về bạo hành [7] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn hoặc bất cứ vấn đề nào có thể ảnh hưởng tới sự an toàn của người bạn đó. Không phải tất cả mọi khó khăn đều giống nhau. Nếu khó khăn mà bạn của bạn đang trải qua đe dọa tới sự an toàn của anh ấy/cô ấy – ví dụ như một mối quan hệ mang tính bạo hành thể xác hoặc những nguy cơ tự gây tổn thương bản thân[8] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn – bạn cần phải hành động. - Khuyến khích bạn của bạn nói cho người có thẩm quyền như nhân viên thực thi luật pháp, chuyên gia trị liệu, lãnh đạo tôn giáo hoặc cha mẹ. Nếu người bạn đó từ chối, và việc bạo hành đang xảy ra, bạn hãy tự mình nói chuyện với một người có thẩm quyền. - Nếu người bạn đó chưa đến tuổi trưởng thành, bạn cần nói chuyện với cha mẹ của họ nếu họ bị bạo hành, kể cả bị bắt nạt. Bắt nạt [9] Nguồn tin đáng tin cậy StopBullying.gov Đi tới nguồn là hình thức bạo hành về mặt tinh thần, và bạn không nên tự mình giải quyết những vấn đề như vậy. Đừng đối đầu với kẻ bạo hành, bởi điều đó có thể khiến bạn cũng gặp nguy hiểm. Hãy nói chuyện với một người lớn. - 2. Hãy để họ buồn bã một thời gian, nhưng không phải là mãi mãi. Đừng ép buộc họ vui vẻ hoặc tức giận nếu họ không thể thoát khỏi nỗi buồn của mình. Họ đang bị tổn thương. Đôi lúc, họ chỉ cần chìm đắm trong đó một thời gian. Nhưng nếu tình trạng đó kéo dài quá lâu, bạn nên thử những cách khác. - Đến một lúc nào đó có thể bạn sẽ cần một chút biện pháp cứng rắn hoặc trở thành một người tạo điều kiện. Vậy đó là lúc nào? Là khi một thời gian dài đã trôi qua, và sự buồn bã, đau khổ hoặc phiền muộn của họ bắt đầu có những ảnh hưởng tiêu cực tới những lĩnh vực khác trong đời sống, như công việc hoặc học tập. - Việc sa sút tinh thần vào lúc ban đầu là hoàn toàn bình thường, nhưng người ta sẽ dần nguôi ngoai, tuy khoảng thời gian bao lâu sẽ còn tùy thuộc vào mỗi người. Đến một lúc nào đó, bạn nên định hướng họ tới những giải pháp đang được cân nhắc. - 3. Hiểu được khi nào thì điều này vượt quá giới hạn của bạn. Nếu một lúc nào đó bạn cần một chút không gian bởi họ không hề trở nên khá hơn và tất cả các cuộc nói chuyện đều đắm chìm trong phiền muộn ngày này qua tháng khác, có lẽ bạn cần đưa ra một can thiệp cứng rắn hơn. - Hãy tìm hiểu về các dấu hiệu của chứng trầm cảm lâm sàng [10] Nguồn nghiên cứu , và nếu người bạn đó có những triệu chứng như vậy, bạn nên đề nghị họ tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia, như nhà trị liệu hoặc bác sỹ. - Nhắc nhở họ rằng bạn không được đào tạo để trở thành chuyên gia trị liệu cho họ. Và bạn cũng không thể mang trên mình vấn đề của họ mãi. Đến một thời điểm nào đó, một chút cứng rắn dưới hình thức một giải pháp mang tính xây dựng hoặc quan điểm thật lòng về những điều bạn quan sát được có thể sẽ hữu ích với họ hơn. - 4. Khiến họ phân tâm bằng cách làm một việc gì đó thú vị. Cố gắng tìm cách giúp họ tạm thời quên đi vấn đề của mình. Bạn có thể rủ họ đi xem phim cùng. Nó sẽ khiến họ bước ra khỏi nhà và quên đi vấn đề của bản thân trong ít nhất một vài tiếng. - Những thú tiêu khiển có thể giúp một người có cái nhìn triển vọng. Tuy vậy, hãy cân bằng giữa việc đắm chìm và gây xao nhãng. Bạn nên hiểu rằng có lẽ họ sẽ muốn yên vị trong phòng khách với bộ quần áo ngủ trên người, ít nhất là trong thời gian đầu. - Mua cho họ một vài "món ăn an ủi" như kem hoặc sô-cô-la hoặc những món mà họ yêu thích. Mang qua nhà người bạn đó và cùng bầu bạn với họ. Nhắc họ nhớ về những thành tựu mà họ đã đạt được. Chia sẻ những lời trích dẫn tích cực. [11] Nguồn nghiên cứu - Ở một góc độ nào đó, tiếp tục cuộc sống như bình thường tại một thời điểm nhất định có thể giúp con người chữa lành vết thương. Vì vậy, đừng thay đổi công việc thường ngày quá nhiều. - 5. Nếu họ không gặp nguy hiểm, hãy giữ bí mật về vấn đề của họ để không khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn. Khi một người bạn tâm sự với bạn về khó khăn của mình, họ đang thể hiện sự tin tưởng đối với bạn. Bạn sẽ không phải là một người bạn tốt nếu bạn vi phạm lòng tin đó bằng cách tiết lộ với người khác. - Trường hợp ngoại lệ - và điều này vô cùng quan trọng – đó là các vấn đề liên quan tới ngược đãi, bắt nạt hoặc bất cứ hoàn cảnh nào khiến bạn của bạn gặp nguy hiểm, kể cả về tinh thần. Trong những trường hợp đó, bạn cần nói chuyện với người có thẩm quyền – ví dụ như cha mẹ, cảnh sát hoặc bác sỹ. - Đối với những trường hợp khác, đừng ngồi lê đôi mách. Đừng bóng gió về vấn đề của họ trên mạng xã hội hoặc kể cho những người bạn khác, cho dù là dưới mục đích cố gắng giúp họ có thêm nhiều hỗ trợ hơn. Lời khuyên - Cho người đó không gian riêng khi họ muốn. - Đừng để họ dùng rượu giải sầu. Nó sẽ chỉ khiến những cảm xúc và phiền muộn của họ thêm tồi tệ. - Đừng quá thúc giục họ kể chi tiết. Có lẽ họ không muốn kể cho bạn nghe tất cả mọi chuyện, vì vậy đừng hỏi nếu họ không tự nguyện. - Bạn cần phải cho bạn của mình không gian và đừng xuất hiện nhiều đến nỗi khiến anh ấy/cô ấy khó chịu. - Đừng hứa sẽ ở bên họ nếu bạn không thể hoặc sẽ không làm được. - Cho dù bạn của bạn tâm sự với bạn điều gì, hãy thể hiện sự cảm thông và khen ngợi họ vì đã chịu đựng được. Chỉ riêng điều này cũng đủ để khiến một người cảm thấy được hỗ trợ, thấu hiểu và cảm thấy khá hơn nói chung. Cảnh báo - Nếu một người bạn kể cho bạn nghe về vấn đề của mình, hãy giữ bí mật mọi chuyện trừ phi nó là vấn đề liên quan tới tự tử, ngược đãi, hiếp dâm hoặc bất cứ điều gì có thể khiến anh ấy/cô ấy bị tổn thương.

So, your friend is going through a hardship. True friendship means that you find a way to support them. Sometimes people feel awkward when a friend is going through something bad because they aren't sure what to say. Don't worry about that. Just being a positive presence can be enough. There are ways you can make a friend in hardship feel better. Steps Method 1 Method 1 of 3: Doing the Right Things - 1. Reach out to them repeatedly even if they push you away. You can’t help a friend if you retreat when problems arise. To be a good friend, you need to be there for late night talks or tears. For some people, a friend’s hardship is an annoyance. That’s not really friendship. EXPERT TIPLaura Horne, MPH - Even if they say they want to be alone, at least make the offer. However, you should not force them to talk when they are not ready to do so. Give them the space they ask for, then reach out again. Several times. Don’t run away. Sometimes people aren’t sure what to say when a friend is going through a hardship, so they say nothing or distance. This could hurt your friend more. - The number one goal should be to offer support. Just knowing someone is willing to listen or offer advice or cares can make all of the difference to a friend going through hardship. Call, text or write and just ask, “How are you? Is there anything you need or that I can to do?” - Part of reaching out is just being available. Keep your cell phone on, and talk to them at 2 a.m. if they are in a crisis. Answer their texts. Don’t always be too busy to listen. Don’t feel you have to act differently. Pick the right setting, and avoid ambushing them if they aren't ready to talk. Health Education Specialist Don't worry that you won't know what to say. Health education specialist Laura Horne says: "In many situations, you don't have to be an expert to help—you just have to be there. Have a conversation with the person to let them know, 'I'm here for you.' If they need it, you can then refer them to additional sources of support." - 2. Be the calm one as they are already upset enough. Be the rock in the storm they can cling to, and think of yourself as offering them an anchor. If you are also upset about the hardship, try not to let it show. - Do not freak out. This will only make the friend feel like the problem is bigger or unsolvable, so it will make them more upset. Recognize that some people just need to feel badly for a while, and that’s okay. - Although you should show empathy, showing them that you pity them excessively might make them feel worse. - Don’t take impulse actions that might make the problem worse for the friend. After all, you don’t understand your friend’s problem as much as they do. Ask your friend before you do anything to help them rectify the situation. See how they feel about it (unless they are in danger or being abused, then you have to tell someone immediately). - 3. Listen a lot, but do speak up now and then. You should be a good listener, but it can also be helpful to a friend going through hardship if you talk. Part of good listening is showing empathetic eye contact. - Tell them positive stories about others’ experiences and outcomes and your own if you think it will make things better. But pause, too, and make sure you listen. Sometimes people just need to let it out and vent. - Remember your friend is already hurting enough. Stay positive, positive, positive. It’s why they turned to you in the first place: For help. Let them ramble on for a while. Maybe they just need to get it all out. Even a sympathetic nod of understanding or a comment like, “I will help you get through this. You’re a strong person” can go a long way. - 4. Recognize different techniques for different hardship. You may need a very different response for someone grieving a death of a loved one compared to someone going through financial hardship, for example. So spend some time researching their particular situation. - If they are hurting financially, you could help them plan a budget, offer to look at their expenses with an objective eye, and suggest a financial counselor. Be very careful about loaning money to family or friends. It can ruin relationships.[1] Research source - If they are grieving a death or any other loss, recognize that experts believe there are different stages of grief. The stages are denial, anger, bargaining, depression, and, finally, acceptance. [2] Research source - Connect your friend to credible, outside resources where they can get more help from someone who is an expert or trained in the area of their hardship. - 5. Offer physical touch to your friend through a comforting hug. Or gently touch their shoulder. Conveying empathy through physical touch is bound to make them feel a little better or at least cared for. - Sometimes all they need is a hug. No need to say anything - just open your arms and they'll hug you. Hold on for as long as possible as this will show them that you are there for them. Make them laugh. - Do a song or dance or tell a joke. Once they have started laughing it will be more easy for them to recover and think about what they should do. Method 2 Method 2 of 3: Saying the Right Thing - 1. Keep it about them, not you. Although it’s okay to share your own experiences if you think they will convey empathy or help your friend, you should keep the focus squarely on the friend, not you. So resist the urge to regale them with stories about how you went through something worse. - Don't try to one up them on their problems by throwing in your own problem. Maybe you are being stalked at night by a killer clown wearing sunglasses. But this is the time to be focusing on your friend's problem like their spouse or career or whatever they are going through.. - That doesn’t mean you can’t find common ground by reminding them of a personal experience you had that was somewhat similar and that you overcame. But resist the urge to imply you know exactly how they feel because every situation is unique, and keep your own stories to a minimum. - 2. Watch clichés that sound trite and don’t really help. We’ve all heard such clichés: “I understand how you feel” (even though you really don’t) or “it could be worse” when they feel absolutely awful. Instead of clichés, speak from the heart in a way that is individual to their experience. - Friendship is all about knowing how to use honesty effectively. When a friend is going through a hard time, you have to evaluate the situation and process through your own personal view. Put yourself in your friend’s place, and feel the emotions they are going through. - Say you are sorry for them, and let them express their feelings wholly. Avoid clichéd advice for situations, as they might think you don’t really care and might become sadder. Be realistic. Don’t say “it’s okay” if it’s really not. Instead, offer inspiration. - 3. Stay positive at all times, and can the negativity. Reprimanding friends by saying things like “I told you you should have done this sooner” or “how many times did I tell you that?” is going to make them hurt more. By the time the conversation is over, you would be sorry you said anything. - If a friend is repeating a negative pattern, you can quietly point this out by offering positive suggestions for how they can make a change rather than framing the point in blaming, negative language. Don’t be judgmental. That’s the bottom line. It won’t help, and it’s not the time. - Save the deep talk about how they did x, y, or z wrong for after they are out of the crisis moment. They need to be consoled when things have gone terribly wrong, not be made to feel worse. Do not say mean things to them like “I told you so” or “this is your fault.” - Picture this. You are "Lindsay's" best friend, and her parents are getting a divorce. You should be there to let her sob on your shoulder, spill her problems, or make her happy. But... She might also want some alone time. Make her a little care package, with movies, sweets, and things to make her laugh. Be a good friend, and help her through this hardship as you would want her to do for you - 4. Offer solutions to them so they can improve their problems. Provide ways your friend can get through the hardship, as well as emotional encouragement. Help them see the positives that still remain in their life. Remind the friend that they don’t deserve whatever happened to them. - Try to do something, if possible, that would actually change the hardship your friend is facing. If you can’t find anything to do, try putting effort in and do something else helpful for your friend. For example, maybe they’re too distraught to make dinner. Bring them over a plate of food. Offer to babysit their kids – things like that. - Although you should offer constructive solutions, ultimately they need to make their own decisions about what to do. Let them draw their own conclusions and make their own decisions. Showing your genuine support will be the key here. Talk practical, never guide them if you aren't sure. [3] Research source - Your overarching goal should be to listen, while occasionally providing constructive and positive solutions, advice or suggestions. You could provide all three if you are a particularly close friend. - 5. Accept that the friend might not listen. A good friend offers guidance and suggestions, while recognizing that the friend, even though they are close to you, may not be ready to accept your support. Ultimately people need to work through things – bad relationships, financial worry, a death, you name it – on their own time. - Understand and accept that your actions might not yield your expected results always. As a supporter, you should not be disappointed or discouraged by this. - Do help them try to identify the causes of their problems and pinpoint possible remedies for them. Use your experience, instincts, and other peoples’ advice. Say "this is your life and you should do what you decide is best. But don't you think that ____ will lead to ___? Maybe you can ___? It's up to you though" instead of "that's an awful idea, you should ___". Method 3 Method 3 of 3: Taking Other Action - 1. Report abuse [4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source or any issue that could affect your friend’s safety. Not all hardships are the same. If the hardship your friend is experiencing is a threat to his or her safety – say a physically abusive relationship or threats of self-harm [5] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source – you must act. - Encourage your friend to tell someone in a position of authority more equipped to know what to do, such as a law enforcement officer or a therapist or religious leader or parent. If the friend refuses, and there is abuse occurring, talk to a person in authority on your own. - If the friend is underage, you need to tell their parent if they are suffering from abuse, including bullying. Bullying [6] Trustworthy Source StopBullying.gov Website run by the U.S. Department of Health and Human Services providing information related to identifying and preventing bullying Go to source is emotional abuse, and you shouldn’t try to handle something like that on your own. Don’t try confronting the abuser, as that could put you in danger too. Tell an adult. - 2. Let them be sad for a while, but not forever. Don’t force them to cheer up or get angry if they can’t break out of their doldrums. They’re hurting. Sometimes they just need to wallow in it for a bit. But if the wallowing is going on for an excessive amount of time, you should try other responses. - There comes a time when you might need a little tough love or you become an enabler. When is that point? When a significant amount of time has passed, and their continued sadness, grief, or depression is starting to have negative ramifications in other areas of their life, like work or school. - At first wallowing is natural. Later on, not so much, although how much time that means is individual. At some point, direct them toward considering solutions. - 3. Understand when this is getting out of your league. If you need space from the issue at a certain point because they aren’t healing and every conversation is about wallowing in sadness month after month, you might need to suggest a tougher intervention. - Learn the signs of clinical depression [7] Research source , and if your friend has it, suggest getting help from a professional, such as a therapist or doctor. - Remind them that you are not trained to be their therapist. Nor can you carry their problems on your shoulder forever. At a certain point, a little tough love in the form of a constructive solution or an honest reckoning of what you observe can help them more. - 4. Distract them by doing something fun. Try to find ways to distract them from the issue for a while. Maybe ask them to go to a movie with you. It will get them out of the house, and they will forget about their troubles for a few hours at least. - Distractions help a person gain perspective. Balance the wallowing and the distraction, though. Understand, at least in the beginning, that they might want to sit in their livingroom in a pair of pajamas instead. - Get them some comfort food like ice cream or chocolate or their favorite foods. Bring it over to their house, and keep them company. Remind them of their achievements. Share a positive quote. [8] Research source - To some degree carrying on with life as usual at a certain point can be healing for people. So don’t vary routines too much. - 5. Keep their problems private so you don’t make it worse if they are not in danger. When a friend confides in you about a hardship, they are conveying a sense of trust in you. If you violate that trust by sharing their business elsewhere, you aren’t a good friend. - The exception – and this really important – is for situations involving abuse, bullying, or any circumstance in which your friend is in danger, including emotionally. In those cases, you must tell someone in authority – a parent, a cop, or a therapist, for example. - In other situations, don’t be a gossip. Don’t allude to their problems on social media or tell other people in your circle of friends, even if it’s under the guise of trying to get them more help. Tips - Give personal space when they ask for it. - Keep them away from alcohol to drown their sorrows. It will only inflame their emotions and their depression. - Don't be too pushy for details. Maybe they don't want to tell you every detail, so don't ask if they don't volunteer. Warnings - If your friend does tell you what's wrong, keep everything confidential unless it is suicide, abuse, rape, or anything where he or she can get hurt. - Don't get too' involved. Make sure that you help, but don't get obsessed. Reader Success Stories - "My best friend's uncle got in a car accident and I do not know how to speak to her. Now I know what to do, so I am definitely using this website more. Thanks, wikiHow."..." more

Việc thể hiện tình yêu của chúng ta đối với những ai xứng đáng là một nghệ thuật và, giống như bất kỳ loại hình nghệ thuật nào, chúng đều đòi hỏi người nghệ sĩ phải luôn rèn luyện không ngừng. Có một điều là mỗi người phản ứng với tình yêu theo nhiều cách khác nhau. Một số muốn nghe lời nói, một số cần được thấy hành vi yêu thương, và những người khác lại thích thể hiện bằng cử chỉ. Cho dù đó là bạn bè, thành viên gia đình, vợ chồng, hoặc đối tác, thì bạn nên truyền đạt lời nói để cho họ thấy rằng bạn quan tâm đến họ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thể hiện Tình yêu bằng Lời nói - 1. Khen ngợi. Đôi khi chúng ta dễ dàng nghĩ rằng những người xung quanh biết chúng ta quan tâm và đánh giá cao họ, trong khi thực tế họ không hề biết điều này. Để thể hiện sự đánh giá cao, bạn nên khen ngợi người khác. Có phải bạn của bạn luôn luôn giúp đỡ bạn? Hãy thổ lộ cho họ biết. Chồng/vợ của bạn hôm nay trông rất đẹp? Bạn có thể khen ngợi họ. Liệu cô ấy có được bạn như thể không một ai khác có được? Hãy thổ lộ với cô ấy. Khi đó nửa kia sẽ cảm thấy tự hào về bản thân rất nhiều. - Bắt đầu bằng những câu nói đơn giản. “Anh/em thật sự cảm kích em/anh” hoặc “Anh/em rất hạnh phúc khi có em/anh trong đời mình” là hai câu khen ngợi an toàn. - Cả phụ nữ và đàn ông đều thích được khen ngợi về ngoại hình và phẩm chất cá nhân. "Anh/Em rất đẹp / đẹp trai / dễ thương / đáng yêu" có thể khá hiệu quả. "Bạn rất tốt bụng / thông minh / tử tế" cũng có tác dụng tốt. - Tuy nhiên, bạn cần phải luôn chân thật. Không nên miễn cưỡng đưa ra lời khen chỉ để làm cho ai đó vui lòng. Nếu bạn không thích món ăn của vợ/chồng, thì không nên nói dối (nhưng đánh giá cao thời gian và nỗ lực của người ấy). Lời khen sẽ không có ý nghĩa nhiều nếu chúng không xuất phát từ lòng chân thành vì điều này không khó để nhận ra.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Khích lệ tinh thần. Một phần của tình yêu đó là hy vọng rằng bạn bè và người thân yêu luôn phát triển, và cổ vũ họ. Bạn có thể nói rằng mìnhmuốn học lên cao học và đề cập với người bạn thân thiết của mình. Cô ấy ngay lập tức gạt bỏ ý tưởng đó, nói với bạn rằng sẽ mất quá nhiều thời gian và tiền bạc. Bạn có cảm thấy được yêu thương? Chắc chắn là không. Giữ kín điều này trong tâm trí cho đến thời điểm phù hợp để thể hiện tình yêu. Khuyến khích những người xung quanh luôn phát triển và theo đuổi những thứ làm cho họ hạnh phúc.[2] Nguồn nghiên cứu - Dưới đây là một ví dụ khác. Ví dụ bạn trai của bạn tiết lộ rằng anh ta luôn muốn trở thành công an hình sự. Anh đang nghĩ về việc thay đổi sự nghiệp sang ngành nghề thực thi pháp luật. Bạn nên phản ứng như thế nào? Anh ấy luôn luôn đáng tin cậy. Bạn có khuyến khích anh ta theo đuổi giấc mơ của mình hay lại trêu đùa anh ấy? Cái nào mới thể hiện tình yêu hiệu quả nhất? - Khen ngợi theo những cách trên có thể khích lệ rất nhiều. Cố gắng củng cố lòng tự trọng của người thân bằng cách chỉ ra những điểm mạnh của họ - cô ấy luôn chăm chỉ, tốt bụng, và có tài. - Bạn cũng có thể khuyến khích người thân thông qua sự đoàn kết. "Cha tin vào con" hay "Hãy nhớ rằng mẹ ở đây vì con" sẽ tăng thêm động lực cho họ. - 3. Xin lời khuyên. Cho dù đó là mẹ của bạn, hàng xóm, một người bạn, hoặc người yêu, thì việc xin lời khuyên của một ai đó cho thấy rằng bạn coi trọng và tin tưởng ý kiến của họ. Điều này làm cho họ cảm thấy hứng khởi, củng cố ý thức về giá trị, và làm cho mối quan hệ của bạn tốt đẹp hơn. Việc hỏi ý kiến sẽ chẳng mất mát gì. Bạn có thể hiểu được điều gì đó từ cuộc nói chuyện này. - Câu hỏi của bạn không nhất thiết phải liên quan đến thứ gì đó lớn lao. Hỏi họ xem có thích nhà hàng nào mới không, hoặc hay đi sửa xe ở đâu. Người ta thường tìm kiếm lời khuyên khi gặp khủng hoảng trong cuộc sống, nhưng bạn cũng không nên gây thêm vấn đề. - 4. Cảm ơn một cách hào phóng. Việc yêu thương bạn bè hoặc người yêu khi mối quan hệ kéo dài trong nhiều năm sẽ trở nên khó khăn hơn lúc ban đầu. Hãy tưởng tượng bạn có mối quan hệ kéo dài nhiều năm. Theo một cách tự nhiên, bạn chia sẻ việc vặt ở nhà; rửa chén đĩa trong khi người kia đi đổ rác. Đây chỉ là những điều bạn nên làm, nhưng thực tế của vấn đề là đối tác có lẽ không thích đổ rác cho lắm. Người ấy sẽ đánh giá cao bạn bằng cách nói "cảm ơn" và sẽ cảm thấy vui hơn khi biết rằng nỗ lực của bản thân được người khác chú ý.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Cám ơn một cách cụ thể: ví dụ như, “Em rất cảm kích vì anh rửa bát giúp em” hoặc “Cám ơn em đã làm mọi việc giúp anh”. - Dành thời gian để suy nghĩ về đối tác. Họ đã làm rất nhiều việc vì bạn nhưng bạn không hề chú ý. Người ấy có mua thêm đồ ăn trong nhà?Giặt khăn cho bạn?Chờ bạn ở bãi đậu xe? Họ đang thể hiện cho bạn thấy rằng họ yêu bạn – đổi lại bạn nên cám ơn họ! - 5. Luôn thành thật. Một cách hiệu quả để cho người khác thấy rằng bạn trân trọng một người nào đó là mở lòng mình và chia sẻ cảm giác. Điều này không chỉ là tiết lộ bí mật. Việc mở lòng với bạn bè hoặc nửa kia cho thấy bạn tin tưởng họ và muốn dựa vào họ. Điều này làm cho người kia cảm thấy như thể họ là người gắn kết mối quan hệ của hai người. Tất nhiên bạn chỉ nên cho người khác dựa vào mình nếu thấy thoải mái. Có nhiều cách khác để thể hiện tình yêu nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện bước này! - Mối quan hệ cần thật sự vững chắc trước khi tiết lộ những bí mật sâu thẳm, đen tối nhất của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự tin tưởng người đó. Không nên tiết lộ bí mật cho người mới quen hoặc bạn bè qua đường. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thể hiện Tình yêu bằng Hành vi Thường ngày - 1. Trở thành một người biết lắng nghe. Việc lắng nghe cũng có thể là hành động của tình yêu. Cho dù bạn bè hay người thân có nói huênh hoang hay không, thì bạn nên thể hiện tình yêu không dùng lời nói mà là ánh mắt và cơ thể. Bỏ điện thoại xuống, hướng về phía người đối diện, và lắng nghe họ nói. Lần cuối bạn được người khác chú ý đến mình đến nỗi nhận ra điều đó?Đó là một cảm giác khá hiếm hoi và tuyệt vời.[4] Nguồn nghiên cứu - Trong khi người kia đang nói, bạn nên cố gắng lắng nghe. Chú ý tập trung vào họ. Đặt toàn bộ vật dụng trên tay xuống như điện thoại hoặc sách, lắng nghe họ đang nói gì, và đáp lại. Nếu không biết phải nói gì, bạn có thể trao cho người kia một cái ôm thật gần gũi. - Cố gắng trở thành người biết lắng nghe thông cảm, thậm chí nếu không có dịp gì đặc biệt. Khi bạn bè bước vào, bạn nên hỏi thăm họ. Đối phương cần được bạn quan tâm trọn vẹn như thể họ đang xem qua danh sách mặt hàng. Đó là khi họ không mong đợi sự chú ý của bạn nhiều nhất. - 2. Luôn biểu lộ sự trìu mến với người kia. Con người thích được gần gũi. Chúng ta cần điều này để phát triển. Chúng ta cần cái cảm giác như là sinh vật xã hội và như thể người khác quan tâm chăm sóc và giúp chúng ta an toàn. Điều này hoàn toàn tự nhiên và bẩm sinh. Hơn nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong tiềm thức chúng ta thích những người luôn gần gũi chúng ta hơn so với người khác.[5] Nguồn nghiên cứu Điều này không những giúp bạn thể hiện tình yêu thông qua tiếp xúc gần gũi, mà còn làm vững chắc thêm mối quan hệ của bạn. - Bạn cần xác định rõ ràng khái niệm “gần gũi” không chỉ là việc âu yếm hay quan hệ tình dục. Cái choàng vai, đập tay, vỗ lưng – tất cả hành động này đều có hiệu quả tương tự. Sự gần gũi phá vỡ mọi rào cản về thể chất, cho người kia thấy rằng bạn thừa nhận sự hiện diện của họ, quan tâm họ, và có cảm giác thắm thiết. - Trao cho người mà bạn yêu thương một cái ôm thật lâu và chặt. Cũng như các kiểu tiếp xúc khác, ôm là hành động thể hiện tình yêu tuyệt vời nhất cũng như xây dựng sự liên kết chặt chẽ. Bạn có thể ôm người kia thật chặt trong vòng 7 giây.[6] Nguồn nghiên cứu Các nhà khoa học không biết rõ nguyên nhân tại sao, nhưng bảy giây là khoảng thời gian cần thiết để hình thành liên kết thực sự. - Đây không phải là cái ôm thương hại hay để làm nguôi lòng. Đây là một cái ôm ngẫu hứng không vì bất kỳ lí do gì. Không có động cơ nào cho hành động này, không có cảm giác tội lỗi, hay không có ý thức trách nhiệm. Đó là sự yêu thương bởi vì mục đích duy nhất của bạn là để cho người kia thấy rằng bạn quan tâm đến họ. - Nếu cả hai đều thoải mái, thì một cái vuốt tay, choàng vai, ghì chặt, hoặc một nụ hôn cũng là những hành động trìu mến. - 3. Tạo dựng không gian trong cuộc sống. Mối quan hệ sẽ phát triển tốt đẹp hơn khi mọi thứ đều được chia sẻ, bất kể là chuyện quan trọng hay đơn giản là một người bạn tốt nào đó. Bạn có thể chia sẻ điều gì trong cuộc sống? Một cái tủ quần áo? Đồ uống đặc biệt dành cho người ấy khi họ ghé thăm nhà bạn? Đồ dùng học tập? Biến người ấy thành một phần trong cuộc sống của bạn. Như vậy những người mà bạn yêu thương sẽ nhận ra sự quan tâm của bạn dành cho họ.[7] Nguồn nghiên cứu - Một cách để xem người mà bạn yêu thương trở thành một phần trong cuộc sống của mình đó là giới thiệu họ với bạn bè khác và gia đình của mình. Mỗi người đều muốn trở thành một người bạn, bạn trai hoặc bạn gái, hay thậm chí là anh chị em đáng để tự hào. Khiến họ cảm thấy mình là người quan trọng; điều cốt yếu đó là cần nhắc đến người đó với những người yêu thương khác. - Như đã nói trước đây, xin lời khuyên, khen ngợi, và cảm ơn đều những hành động làm cho người thân yêu biết rằng bạn đang nghĩ về họ. - 4. Làm trò hoặc tạo khoảnh khắc đáng nhớ. Mối quan hệ bao gồm những khoảnh khắc nhỏ hai người dành cho nhau mà không ai thực sự có thể hiểu được. Để chứng minh rằng những khoảnh khắc này có ý nghĩa rất nhiều với bản thân, thì bạn có thể lưu giữ chúng. Bằng cách nào? Hãy sáng tạo. Ghi đĩa CD tổng hợp tất cả bài hát mà cả hai ưa thích. In bức ảnh mà bạn chụp khi đi biển lên trên cốc nước. Tặng cho người thân của bạn đồ vật nào đó để ghi nhớ thời gian tốt đẹp của hai người. Hành động này cũng sẽ giúp cho người kia thấy được bạn yêu thương họ đến nhường nào.[8] Nguồn nghiên cứu - Kiểu cử chỉ này không cần phải quá lớn. Nó chỉ có tác dụng cho bạn bè hoặc đối tác thấy rằng bạn đang chú ý đến họ. - Họ có đề cập đến việc muốn có được đôi tất của hãng Splenda? Bạn có thể tặng cho họ vài đôi. Bạn đã từng nói đùa về món bánh rán phô mai? Vậy thì hãy tự tay làm món ăn này. Khi đó khoảnh khắc này sẽ đáng nhớ gấp hai lần. - 5. Ăn mặc để gây ấn tượng. Nếu đang tham gia vào mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể ăn mặc trang phục yêu thích của người ấy hoặc mặc một phụ kiện mà cô ấy thích. Liệu bạn gái có thích thú khi bạn đeo cà vạt? Bạn có thể mang lại sự ngạc nhiên cho cô ấy trong buổi tối hẹn hò. Cô ấy thích bạn mang kính mát phi công và mũ fedora? Vậy thì hãy mang những phụ kiện đó. Bạn không cần phải nói bất cứ điều gì về nó; chỉ cần yên tâm rằng cô ấy sẽ biết điều này là dành cho mình. - Nguyên tắc này áp dụng cho nước hoa, thực phẩm, và các mặt hàng khác. Chồng bạn có thích một loại rượu nào đó? Bạn có thể mua một chai trên đường về nhà. - Cô bạn gái thầm yêu bánh pizza cá cơm? Hãy cho cô ấy thưởng thức một lần. Cô ấy sẽ bắt chước hành động của bạn, và cả hai sẽ hạnh phúc hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thể hiện Tình yêu bằng Cử chỉ Đặc biệt - 1. Tặng quà. Một số người cảm thấy mình được yêu nhất khi họ nhận được quà tặng. Đối với những người này, những món quà không quan trọng bằng hành động trao tặng, vì đây là biểu hiện của tình yêu. Đó thật sự là hành vi mang lại hiệu quả tốt.[9] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể tặng quà vào ngày lễ, sinh nhật, hoặc ngày kỷ niệm. Thậm chí thỉnh thoảng có thể tặng quà bất ngờ. - Món quà có thể là hoa và sô cô la. Hoặc, có thể là thiệp làm bằng tay. - Thường thì những món quà đáng nhớ nhất là những món mà chúng ta không hề mong đợi. Nếu bạn nghe thấy người thân đề cập đến cuốn sách mà họ thích, nhưng không đủ khả năng mua, thì họ sẽ ghi nhớ nó nếu bạn mua cho người thân này. - Cho dù là lớn hay nhỏ, thì món quà tặng có ý nghĩa rằng "Em đang nghĩ về anh." Người nhận thấy rằng đây là hành động khẳng định và thể hiện tình yêu thương. Tuy nhiên, Bạn nên bảo đảm rằng cử chỉ của bản thân luôn theo sau hành động của mình. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã tặng mẹ bó hoa thật lớn nhưng sau đó lại không gọi điện hỏi thăm trong nhiều tháng liền. Sự bỏ bê sẽ làm giảm giá trị của món quà. - 2. Làm việc tốt. Hãy tưởng tượng việc bị mắc kẹt trong sân bay suốt cả đêm sẽ như thế này. Bây giờ, nếu từ nhà của bạn mình đến sân bay mất hai giờ và người đó đề nghị đến đón bạn? Nếu như người thân cho vay không lãi suất khi bạn gặp phải vấn đề về tài chính? Đây đều là những cử chỉ yêu thương, cho đi mà không đòi hỏi nhận lại. Thể hiện tình yêu đôi khi lại là sự thể hiện lòng vị tha. - Che hóa đơn lại nếu lần sau bạn và người yêu đi ăn ngoài hoặc đi cà phê. - Đề nghị giúp đỡ anh ấy thực hiện nhiệm vụ khó khăn, như là di chuyển hoặc dọn sạch gara. - Đôi khi món quà chu đáo nhất, thứ mà thực sự cho người khác thấy rằng chúng ta yêu họ, lại là những món quà bao gồm sự hy sinh trong đó. Đó là lý do tại sao chúng ta gọi là "những việc tốt." Nếu một người bạn cần đi đến sân bay vào lúc 05:00 sáng, thì bạn vẫn có thể đề nghị chở họ đi trong khi bạn thường ngủ say vào giờ đó. Những nỗ lực cho thấy rằng bạn xem trọng bạn bè nhiều hơn là sự bất tiện này. - 3. Lên kế hoạch thời gian bên nhau. Không giống như việc nhận quà, một số người cảm thấy muốn dành thời gian với bạn bè, gia đình, và vợ/chồng. Điều quan trọng là trong thời gian này mọi người tương tác với nhau chứ không chỉ ở gần nhau. Bạn nên quan tâm nhiều đến người mà mình yêu thương.[10] Nguồn nghiên cứu Lên kế hoạch cùng nhau trải nghiệm, có thể là tham gia lớp học khiêu vũ, opera, trượt băng, hoặc bắn bi sơn. Đây đều là những sự gắn kết tuyệt vời, và việc sắp xếp trước sẽ tạo nên khoảng thời gian chất lượng khi ở bên nhau. - Thời gian ở bên nhau có thể bao gồm đi xem phim, hoặc uống cà phê. Ngoài ra còn có thể chơi cờ hoặc thậm chí là đi du lịch đó đây. - Việc dành thời gian cho người mà bạn yêu thương thể hiện rằng bạn muốn họ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình. Bạn có thể làm những việc này một mình, nhưng thay vào đó bạn lại chọn làm cùng họ. Những người đó có tầm quan trọng nhất định đối với bạn. - 4. Nấu ăn. Có một câu châm ngôn như thế này: “đường đến trái tim một người đàn ông là thông qua dạ dày”. Nhiều người thể hiện tình yêu bằng món ăn – không chỉ đối với đàn ông. Món ăn và chuẩn bị món ăn cho người khác là một cách để hình thành mối liên kết sâu sắc và thể hiện sự trìu mến. Bạn có thể mời bạn thân qua nhà thưởng thức món ăn ưa thích của cô ấy, kèm theo đồ uống, tráng miệng, và món khai vị. Cô ấy sẽ nhận ra bạn quan tâm đến cô ấy đến nhường nào. - Nếu bạn không phải là đầu bếp giỏi thì cũng không có gì quá nghiêm trọng. Một cách khác mà bạn có thể áp dụng đó là để sắp xếp cho người mà bạn yêu thương tham gia hoạt động hoặc tặng món đồ mà người đó thích. Vợ/chồng bạn thích ngựa? Lên kế hoạch cưỡi ngựa. Anh ta thích hoa cúc? Vậy thì bạn có thể chưng thật nhiều lọ hoa cúc trong phòng. Điều quan trọng là để truyền đạt rằng bạn yêu anh ấy và đang suy nghĩ về anh ấy. - 5. Bạn cần ghi nhớ rằng: mỗi người nhận ra và thể hiện tình yêu theo những cách khác nhau. Bạn có thể nghĩ rằng mình luôn thể hiện tình yêu với đối tác hoặc bạn bè, nhưng họ có thể không nắm bắt nếu bạn không đáp ứng theo nhu cầu của họ. Ví dụ, một số người bày tỏ tình yêu của mình bằng sự gần gũi về thể xác, trong khi những người khác thể hiện tình yêu thông qua cử chỉ hoặc dành thời gian có chất lượng. Bạn cần phải tinh chỉnh cách tiếp cận của mình để phù hợp với nhu cầu và mong đợi của người mà mình yêu thương.[11] Nguồn nghiên cứu - Việc thể hiện tình yêu theo những cách khác nhau cũng có thể là một ý tưởng hay, chỉ cần bao gồm thêm những hành động cơ bản. Áp dụng cử chỉ, lời nói, sự gần gũi, quà tặng, và thời gian chất lượng. Nếu muốn làm cho những người thân yêu cảm thấy thực sự được trân trọng, bạn có thể cho họ biết thông qua lời nói và hành động nhằm thể hiện mức độ quan tâm của mình. Làm những việc nhỏ cũng như việc lớn. Thể hiện một cách thầm lặng hoặc công khai hoành tráng. Sau đó, bạn có thể yên tâm rằng tình yêu của mình đã được bày tỏ để người đối diện có thể nhận ra. Lời khuyên - Bạn nên tự thể hiện tình yêu theo cách riêng thay vì bắt chước theo những hành động sáo rỗng. Càng tạo nên sự khác biệt, bạn càng khiến cho hành động của mình thực tế và hiệu quả hơn. - Một kỹ năng rất quan trọng để thể hiện tình yêu đó là lắng nghe. Khi lắng nghe, bạn nắm rõ những thứ mà người kia nói với bạn, chẳng hạn như sở thích, giấc mơ, v.v… sau đó bạn có thể sử dụng thông tin này để gây bất ngờ bằng món quà đặc biệt mà bạn có thể dành cho họ. Những ý tưởng có thể được thiết kế riêng theo tính cách của bạn hoặc người nhận.

Showing our love towards those who deserve it is an art and, like any art, it takes a good deal of practice. For one thing, people respond to love in different ways. Some like to hear words, some need to see loving behavior, and others respond best to gestures. Whether it’s your friend, family member, spouse, or partner, aim to cover a broad spectrum of words and deeds in order to show them that you care about them. Steps Showing Love through Words - 1. Give compliments. Sometimes it's easy to think that the people around us know how much we care for and appreciate them, when in reality they don’t. To make it clear how much you value them, dole out the compliments. Is your friend always supportive? Say so. Does your spouse look really good today? Say so. Does she get you like no one else gets you? Say so. She'll beam with pride. EXPERT TIPAllen Wagner, MFT, MA - Start with something simple. “I really appreciate you” or “I’m glad that you’re in my life” are two fail-safes. - Both women and men like compliments on appearance and personal qualities. “You’re so pretty/handsome/cute/adorable” can go a long way. “You are so kind/smart/sweet” is also good. - Be genuine, though. Resist giving a compliment just to make someone feel good. If you don't like your spouse’s cooking, don't lie (but do appreciate the time and effort that she took). Compliments mean little if they are not genuine. They can be easy to see through, as well.[1] Research source Marriage & Family Therapist Keep trying, even if you're not used to sharing your feelings. Marriage and family therapist Allen Wagner says: "Some people aren't naturally verbally expressive, but that just means you have to work to make it into a habit. Even if it feels unnatural at first, if you keep practicing, eventually it will become natural and organic." - 2. Be encouraging. Part of love is hoping that your friends and loved ones grow, and cheering them on. Say that you want to go to graduate school and bring it up with your best friend. She immediately shuts you down, telling you that it’s too much time and money. Do you feel very loved? Probably not. Keep this in mind when the time comes to show love. Encourage those around you to grow and pursue what makes them happy.[2] Research source - Here is another example. Say your boyfriend reveals that he’s always wanted to be an FBI agent. He’s thinking about changing careers to law enforcement. How do you react? He’s always been reliable. Do you encourage him to pursue his dream or do you poke fun at him? Which best shows love? - Compliments like those above can encourage. Try to reinforce your loved one’s self-esteem by pointing out her strengths – she is hardworking, good-hearted, and talented. - It’s also possible to encourage a loved one through solidarity. “I believe in you” or “Remember that I’m here for you” will put wind in his sails. - 3. Ask for advice. Whether it's your mom, a neighbor, a friend, or a romantic partner, asking for someone's advice shows that you value and trust their opinion. It makes them feel good, reinforces a sense of worth, and makes your relationship stronger. There is very little to lose by asking. You'll probably gain something from the talk anyway. - Your question doesn't have to be about anything major, either. Ask them if they have a new restaurant that they like, or where they go to get their car tuned up. While life crises are great advice-seeking moments, but you should not make up problems. - 4. Thank liberally. It is hard after years and years of a relationship to cherish a friend or loved one as you did in the beginning. Imagine you've been in a relationship for a few years. You naturally share the chores at home; you clean the dishes while he takes out the garbage. This is just what you do, but the fact of the matter is that your partner probably isn't crazy about taking out the garbage. He will appreciate your saying “thank you” and will be much happier to know that his input is noticed.[3] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Try to be specific when you express thanks: i.e., “I’m really grateful that you help out with the dishes” or “Thank you for all your time.“ - Take a second to think about your partner. Odds are that they've done a handful of things with you in mind that you did not even register. Did they buy extra groceries? Wash your towels? Wait for you in the parking lot? They're showing you that they love you – return the gesture by thanking them! - 5. Have a heart-to-heart. A good way to show someone that you value them above pretty much everyone else is to open up and share your feelings. This does not just mean your secrets, necessarily. Opening up to a friend or partner shows your trust and confidence in them. It makes them feel like they're in the platinum-tier of your relationships. Of course, only take someone into your confidence if you feel comfortable. There are other ways to show love if you're not ready for this step! - Make sure the relationship is solid before divulging your deepest, darkest secrets. Be sure that you really do trust the person. Don’t waste your secrets on a crush or a fly-by-night friend. Showing Love through Daily Behavior - 1. Be a good listener. Listening can also be an act of love. Whether your friend or loved on is ranting or not, show your love without using words with your eyes and your body. Put your phone away, angle your body towards them, and hang on every word. When is the last time you had someone paying attention to you so thoroughly that you realized it? It's a pretty rare and great feeling.[4] Research source - While your loved one is talking, do your best to be a good listener. Give them your undivided attention. Put down anything in your hands like a phone or book, listen to what they are saying, and put thought into your response. If you don't know what to say, a nice hug helps, too. - Try to always be a sympathetic listener, even if there is no special occasion. When your friend walks in, ask them about their day. They should have your undivided attention as if they were going through the grocery list. It is when they don't expect your attention that it matters most. - 2. Be affectionate. Humans like to be touched. We need it to thrive. We need to feel like social creatures and as if others care for us and can keep us safe. It's natural and innate. What's more, research has shown that we subconsciously like people that touch us more than those who don't.[5] Research source Not only can you show your love through touch, but you solidify your relationship. - Let’s be clear that by “touch” we are not just talking about intimate or sexual contact. A hand on the shoulder, a high-five, a pat on the back – they all have the same effect. Touch breaks down physical barriers, giving the cue that you acknowledge your loved one’s presence, care about them, and feel close. - Give your loved one a good, long hug. Like other kinds of touch, hugs are great for showing love and building connections. A solid 7 seconds should do it.[6] Research source Scientist don't know why, but seven seconds is the amount of time that it takes to establish a true connection. - This is no pity or consolatory hug. This is a super hug for no good reason at all. There are no underlying motives, no guilt, no sense of duty. It is loving because your only goal is to show that you care. - If you are both comfortable with it, a brush on the forearm, arm around the shoulder, nuzzle, or kiss are also good ways to be affectionate. - 3. Make room in your life. Relationship grow stronger when things are shared, whether it's a significant other or just a good friend. What can you share in your own life? A dresser drawer? A special glass just for them when they visit? School supplies? Literally make your loved one a part of your life. It conveys that you care.[7] Research source - Part of including your loved one in your life might be to introduce them to other friends and family. Everyone wants to be the prized friend, boyfriend or girlfriend, or even sibling. Make them feel important – important enough to talk about and brag over with other loved ones. - As said before, ask for advice, compliment, and thank. All of these make your loved ones aware that you are thinking about them. - 4. Reinforce an inside joke or memorable moment. Relationships are all about those little moments we spend together that no one else really understands. To show that these moments mean a lot to you, reinforce them. How? Be creative. Make a mixed CD of all those songs you geek out to. Get a photo mug made from that trip you took to the beach. Give your loved one something to remember your good times. The effort will show how much you cherished them, too. - This sort of gesture doesn’t have to be big. It just has to show your friend or partner that you are paying attention. - Did they mention how they always wished they had their own personal stock of Splenda? Bring them some packets. Did you once joke about mac n' cheese donuts? Make it happen. Now that moment is twice as memorable. - 5. Dress to impress. If you are in a romantic relationship, dress in your partner’s favorite outfit or wear something that she likes. Does your girlfriend love it when you wear a tie? Surprise her one night. Does she adore you in aviator sunglasses and a fedora? Go ahead and don them. You don't have to say anything about it; rest assured that she will know it is for her. - This principle applies to scents, foods, and other items. Does your husband prefer a certain wine? Buy a bottle on your way home. - Does your girlfriend secretly love anchovy pizza? Let her indulge once in a while. She will be more likely to mirror your actions, and you'll both be happier. Showing Love through Special Gestures - 1. Give gifts. Some people feel most loved when they receive gifts. For these people, the gifts are not as important in themselves as the act of giving, which is an expression of love. It really is the thought that counts.[8] Research source It can be for holidays, birthdays, or anniversaries. Even better is an occasional surprise gift. - A gift could be the timeless flowers and chocolate. Or, it could be a homemade card. - Often the most memorable gifts are those we don’t expect. If you hear your loved one mention a book that they like, but can’t afford, she will remember it if you buy it for her. - Grand or small, gifts say “I’m thinking about you.” The receiver sees them as an act of affirmation and love. However, make sure that your gesture follows your behavior. Imagine that you gave your mom a huge bouquet of flowers but then didn’t call her for months. Your neglect devalues the gift. - 2. Do a good deed. Imagine what it would be like to get stuck overnight at the airport. Now, what if your friend who lives two hours away offered to come and pick you up? What if a loved one floated you a no-interest loan, when you had financial problems? These are both loving gestures, giving without asking for anything immediate in return. Showing love is sometimes about giving selflessly. - Cover the tab the next time you and a loved one go out together for lunch, dinner, or coffee. - Offer to help him with an unpleasant task, like moving or cleaning out his garage. - Sometimes the most thoughtful gifts, the ones that truly show others we love them, are ones that take sacrifice. That’s why we call these “good deeds.” If you have a friend that needs a ride to the airport at 5 AM, when you are usually sleeping, offer it anyway. The efforts shows that you value your friend more than you care about the inconvenience. - 3. Plan time together. Unlike gift receivers, some people feel most loved by spending quality time with their friends, family, and spouse. It is important that this time is together and not just in proximity. Give your loved one your full attention.[9] Research source Plan an experience together, be it dance class, the opera, ice skating, or a paintball outing. It is a great bonding experience, and the fact that you arranged it speaks volumes. - Time together can be watching a movie. It can be going out for coffee to catch up. It can be playing a board game or even going on a trip together. - Planning time together with a loved one shows that you want you want them to be an integral part of your life. You could do these things alone, but instead you chose to include them. They matter to you. And your loved one will know it. - 4. Get cooking. An old saying has it that “the way to a man’s heart is through his stomach.” Many people show love with food – it’s not just for men. Food and preparing food for others is one way that we build deep connections and show affection. Invite your best friend over for her favorite meal, with drinks, desserts, and appetizer. She’ll see how much you care about her. - It’s not a big problem if you’re not the best cook. An alternative is to arrange your loved one’s favorite activity or a favorite item. Does your spouse love horses? Plan a horseback ride. Does he love chrysanthemums? Fill a room with them. The important thing is to convey that you love him and are thinking of him. - 5. Keep in mind: people recognize and show love in different ways. You may think that you are showing love to your partner or friend all the time, but they may not catch on if you are not speaking their language. For example, some people show their love with physical touch, while others show love through gestures or through quality time. You may need to fine-tune your approach to match your beloved one's needs and expectations.[10] Research source - It's a good idea to show love in different ways, just to cover your bases. Try gestures, words, touch, gifts, and quality time. If you want to make your loved ones feel really appreciated, show them verbally and physically how much you care. Do little things and do big things. Do quiet things and do loud boisterous things. Then you can rest assured that your love is shown. Tips - You'll have to think about your own versions of showing love or you'll fall into the trap of copying existing clichés. The more customized and personal you make it, the more real and effective it becomes. - A very important skill to show love is listening. When you listen, you pick up things that the person you love tells you, such as their likes, their dreams, etc. You can later use this information to surprise them with something special that you can do for them. The ideas can be tailored to your or your recipient's personality(ies). Reader Success Stories - "You encouraged human touch, and bravely included sexuality. Something as simple as spooning at night really shows love. We are pack animals! Meet her halfway. If leaving the TV on when sleeping prevents a good nights sleep, turn it off! "..." more

向那些值得被爱的人表达我们的爱是一门艺术。正如任何艺术一样，表达爱也需要大量的练习。一方面，人们对爱的回应各不相同。有些人喜欢听甜言蜜语，有些人需要看到实际行为，还有一些人最喜欢示意的举动。无论是对待你的朋友、家人、配偶还是伴侣，你都应该尽力通过各种言行表达你对他们的关爱。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 通过话语来表达爱 - 1. 赞美。有时候，我们总以为身边的人知道我们有多么地在乎他们，多么地欣赏他们。事实上，他们并不知道。你应当向他们说出你的赞美，这样他们才清楚你有多么地珍视他们。你的朋友是不是总在支持你？是的话，不妨赞美他。你的配偶今天看起来是不是特别棒？是的话，请称赞她。她是不是世界上最理解你的人？是的话，对她说出你的赞赏。她将绽放出自信的光芒。 专家提示Allen Wagner, MFT, MA - 从简单的赞美开始。你可以说“我真的很欣赏你”，或者说“我很高兴在人生中有你相伴”。这两种赞美都不会出错。 - 无论男人还是女人，都喜欢别人赞美自己的外表和个人品质。“你真的很漂亮”、“你真的很帅”、“你真的好可爱”、“你特别讨人喜爱”等，这些赞美非常有用。“你人真好”、“你好聪明啊”、“你真贴心”等赞美也不错。 - 态度要真诚。不要仅仅为了取悦对方而发出赞美。如果你不喜欢配偶的厨艺，请不要撒谎说你喜欢。当然，你应该感谢她为了做饭而付出时间和精力。不真诚的赞美没什么意义，而且缺乏诚意的赞美很容易被人看穿。[1] 研究来源 婚姻和家庭治疗师 即使你不习惯分享自己的感受，也要继续努力。婚姻和家庭治疗师Allen Wagner说：“有些人并非天生就善于口头表达，但这只是意味着你必须努力让它成为一种习惯。即使一开始感觉很不自然，但只要坚持练习，最终都会习惯成自然的。” - 2. 要善于鼓励。希望你的朋友和其他被你爱着的人成长进步，同时为他们加油打气，也是对他们爱的表现。假设你想攻读硕士学位，你把这个计划告诉了最好的朋友。要是她立刻朝你泼冷水，对你说读研只是浪费时间和金钱，你会觉得朋友爱你吗？很可能不会。碰到需要表达爱的时候，牢记这一点。鼓励身边的人成长，鼓励他们追求那些令他们快乐的目标。[2] 研究来源 - 这里还有另一个例子。假设你的男朋友向你透露他一直想要当警察。他正在考虑转行到执法机构去上班。那么你该如何回应他？他一直都很靠谱。你是鼓励他追求梦想，还是取笑他？哪一种做法最能表现你对他的爱？ - 前文所列举的那些赞美都可以起到鼓励的作用。指出你爱的人的优点和长处，尽力增强他们的自尊心，例如称赞她勤奋、善良和天资聪颖。 - 向所爱的人表示你和他一条心，这样也可以起到鼓励作用。你可以说“我相信你”，或者说“记住，我会一直支持你”。 - 3. 征求建议。你可以向母亲、邻居、朋友或恋人征求建议，表明你重视并信任他们的意见。这会让他们感觉良好，也能增强他们的自我价值感，还能让你们之间的关系变得更牢固。征求意见又不会令你有什么损失，何况你很可能会从交谈中获益。 - 不是只有大事才能向他们征求意见。你可以问问他们能否推荐一家他们喜欢的新餐厅，或者问问他们上哪儿去调试汽车。虽然说人生遇到危机的时候正是征求建议的好时机，但是你不应该为了征求建议而编造问题。 - 4. 不要吝惜你的感激之情。一段关系经过长年累月的洗礼，很难像当初那样被人珍视。我们很容易把朋友或挚爱为我们所做的一切看作理所当然。试想你和伴侣已经一起生活了好些年。你们很自然地分担着家务。你负责洗碗，他负责倒垃圾。你们就是这么分工的，但事实上，你的伴侣很可能不喜欢倒垃圾。如果你对他说声“谢谢你”，他会很感激，也会因为知道自己的付出被你珍视而变得更开心。[3] 可靠来源 Greater Good Magazine 前往来源 - 表达感谢时，尽量说清楚你是为了什么事而感谢对方，例如你可以说“我真的很感谢你帮我洗碗”，或者说“谢谢你花时间帮我”。 - 花点时间为你的伴侣着想。他们可能一直把你放在心上，默默为你做了很多事情，而你却没有察觉。他们是不是额外买了许多家庭用品呢？是不是帮你洗了毛巾？有没有在停车场等你？这些举动都说明他们对你的爱的表现，你应当感谢他们，以此回应他们爱的举动。 - 5. 和所爱的人谈谈心。想让某个人知道这世上你最重视的人就是他？不妨向他敞开心扉，分享你的感受，这是表达重视的好方法。这并不意味着你必须和他分享秘密。向朋友或伴侣敞开心扉表示你信任他们。这会让他们觉得在你的一切关系中，你们的关系是白金级的，是相当亲密而牢固的。当然，你只应该信任那些让你感到舒服、放心的人。如果你还没有准备好敞开心扉，也可以采取别的方式表达爱！ - 在向对方透露你最深、最黑暗的秘密前，要确保你们的关系足够稳固。一定要确定自己真的很信任那个人。不要向你迷恋的对象或不可靠的朋友透露秘密，以免被辜负。 方法 2 方法 2 的 3: 通过日常行为表达爱 - 1. 要善于倾听。倾听也是爱的表现。无论你的朋友或挚爱是否在大声抱怨，你都可以不说话，而是用眼神和肢体语言去表达你的爱。把你的手机放到一边，身体转向对方，认真倾听对方说的每一句话。上次你发现别人如此全神贯注地倾听你说话是什么时候？被人专心倾听是一种十分难得的美妙感受。[4] 研究来源 - 当你爱的人说话时，你应当尽量耐心地倾听。聚精会神地听他们说话。放下手上的任何东西，例如手机或书籍等，听听他们在说些什么，然后认认真真地回应他们。如果你不知道该说什么才好，那就给他们一个温暖的拥抱。这么做同样可以表达你的爱。 - 哪怕没什么特别的事，也要尽量带着同情心去倾听。当朋友进门时，问问他们今天过得怎么样。即使他们在查看购物清单，你也应当专心听他们说话。正是在他们没想到你会关注他们的时候，你的关注才显得宝贵。 - 2. 做一些亲昵的举动。人们喜欢被触碰。我们需要触碰来增进关系。我们需要觉得自己是社会的一份子，觉得自己被别人关心和保护。这种需要是人之常情，也是人的天性。况且，研究表明比起那些不触碰我们的人，我们总会下意识地更喜爱那些触碰我们的人。[5] 研究来源 通过触碰，你不仅能够表达爱，还能巩固你们的关系。 - 让我们澄清一点，我们所说的“触碰”是广义的触碰，并不是狭义的亲密接触或性接触。把手放在对方的肩膀上，和对方击掌，拍拍对方的背部等，这些行为都有同样的效果。触碰可以打破身体接触的壁垒，传达出这样的信息：你认可所爱的人的存在，你在乎他们，你感受到一种亲密。 - 给所爱的人一个温暖而长久的拥抱。正如其它形式的触碰那样，拥抱是表达爱和构建关系的有效手段。拥抱7秒就能起到很好的效果。[6] 研究来源 科学家也不知道为什么会这样，但是7秒钟的确是构建真实联结所需要的时长。 - 这可不是怜悯或安慰性质的拥抱。这是一个完全不需要理由的温暖拥抱。没有潜在的动机，没有内疚，也没有责任感。这是爱的拥抱，因为你唯一的目的就是让对方知道你很在乎他。 - 如果你们俩都对身体触碰感到自在，那么不妨抚摩一下对方的前臂，用手臂环抱对方的肩膀，互相碰碰鼻子或亲吻对方，这些都是表达亲昵的好方式。 - 3. 在生活中制造共享空间。不管是和另一半还是和好朋友分享东西，你们的关系都会因此变得更牢固。你在自己的生活中有什么可以分享的呢？可否分享梳妆台的抽屉？或是为他们准备专用的玻璃杯，以供他们登门拜访时使用？分享文具怎么样？总之，让你爱的人成为你人生的一部分，以此表明你很在乎对方。[7] 研究来源 - 为了让所爱的人融入你的生活，你还可以把他们介绍给其他朋友或家人认识。人人都想成为别人珍贵的朋友，珍贵的男友或女友，或是珍贵的兄弟姐妹。你应当让所爱的人觉得自己很重要，重要得足以成为你向其他亲朋好友谈论和夸赞的焦点。 - 如上文所言，你应当向所爱的人征求建议，说出赞美，并表达感谢。这些做法都会让他们明白你对他们很上心。 - 4. 让你们独享的笑话或值得纪念的时刻深深铭刻在彼此记忆中。我们的关系就是由这些不为外人所知的共同时光构成的。若要为这些时刻赋予重要的意义，你就要强化这些时刻留给你和对方的印象。那么该怎样做呢？你得发挥创意。不妨把你们喜欢的所有歌曲录制成唱碟。将你们去沙滩旅游时拍的照片印在马克杯上。给所爱的人送一件礼物，纪念你们共度的美好时光。这些做法都能传达出你对他们的珍视。[8] 研究来源 - 这类示爱举动不必大张旗鼓。你只需要向朋友或伴侣表达你对他们的重视。 - 他们是否提起过一直以来非常希望自己持有茅台公司的股票？那就给他们买一些吧。你是否曾经开玩笑说要做一顿黑暗料理？那就着手去做吧。现在，你们共度的独特时光就更加令人难忘了。 - 5. 通过着装让对方加深印象。如果你正在谈恋爱，那就穿上恋人喜爱的服装，或者戴上对方欣赏的配饰吧。女朋友是否喜欢你打领带？那么你不妨找个晚上给她制造惊喜。她是否觉得你戴着飞行员墨镜和软呢帽的样子特别帅气？那就按她的喜好打扮自己。你不必刻意提到这番精心打扮是为了谁，你的女朋友肯定知道你是为了她。 - 在选择香水、食物和其他东西时，不妨也满足对方的喜好。你的丈夫是否对某种酒情有独钟？不如在回家的路上顺道给他买一瓶吧。 - 你的女朋友私底下是不是特别喜欢吃鯷鱼披萨？如果是，不妨偶尔让她大快朵颐。她很可能会仿效你的做法，让你也尽情享受自己喜爱的事物，这样你们俩都会变得更快乐。 方法 3 方法 3 的 3: 通过特别的示意举动来表达爱 - 1. 赠送礼物。有些人在收到礼物时，最能感受到别人对自己的爱。对于这类人而言，赠送行为比礼物本身更重要，因为赠送行为是爱的表现。最重要的是心意。[9] 研究来源 你可以在节假日、生日或周年纪念日赠送礼物。你也可以偶尔出其不意地送礼，给对方一份惊喜。这种做法效果更好。 - 礼物可以是永生花和巧克力，也可以是你亲手制作的贺卡。 - 最令人难忘的礼物往往是那些出乎我们意料的礼物。如果你听见所爱的人提到她喜爱某本书却买不起，那么你特意买下这本书送给她，她一定会十分难忘。 - 礼物无论大小，传达的都是“我惦记着你”的心意。收到礼物的人会把礼物视为一种肯定，一种爱的表示。然而，一定要确保你的行为和这种爱的表示相一致。想象一下，你送给母亲一大束鲜花，接下来却好有几个月没打电话问候她，那么你对她的忽视就会贬低那份鲜花礼物的价值。 - 2. 做一件好事。想象一下彻夜滞留机场是一种什么样的体验。那么，如果你有一位住在两小时车程以外的朋友主动提出来机场接你，你会有什么样的感受？假如你爱的人在你遇到财务问题时把钱借给你，还不要你还利息，你作何感想？这两种举动都是爱的表现，真诚付出却不求即刻回报。有时候，爱就是通过无私付出表达出来的。 - 下次和所爱的人一起出门吃饭或喝咖啡时，不妨主动买单。 - 主动帮助他完成一项烦心的任务，例如打扫车库。 - 有时候，最贴心的礼物也就是那些真正表达出我们爱意的礼物，正是那些需要我们作出牺牲的礼物。这就是为什么我们把它们称为“善行”。如果你有一位朋友需要在清晨5点坐车去机场，也就是平时你还在梦乡的时候，主动请缨开车送送他表明你重视自己的朋友，不会计较由此产生的不便。 - 3. 安排一起共度时光。和那些喜爱收礼的人不同，有些人在和朋友、家人、配偶共度美好时光时，最能感受到关爱。重要的是全身心投入这段温馨时光，而不仅仅是聚在一起，却心不在焉。要给挚爱全然的关注。[10] 研究来源 不如组织一次共同参与的活动，你们可以一起参加舞蹈班、看歌剧、溜冰或打野战。这些都是联络感情的精彩体验，而这些活动是由你来安排的，你的心意不言而喻。 - 你们也可以一起看电影，到咖啡馆聊聊彼此的近况，玩桌面游戏，甚至一起旅行。 - 安排共度时光表明你希望所爱的人成为你生命中不可分割的一部分。你当然可以独自参加各种活动，但是你选择了和他们一起参与，这说明他们对你很重要。你所爱的人一定会明白这一点。 - 4. 为所爱的人做饭。有句老话是这么说的：“要想抓住男人的心，就得抓住他的胃。”许多人都会通过食物来表达爱。这不仅适用于男人。食物和为他人准备食物是我们建立深层联系和表达关爱的一种方式。不妨请挚友到你家做客，为她烹煮一顿她最喜爱的饭菜，有好酒、甜点和开胃菜。她会明白你有多么地在乎她。 - 厨艺不精也没关系。你可以换种做法，比方说为所爱的人安排他最喜爱的活动，或是准备一件他最喜爱的物品。你的配偶喜欢马吗？那就安排一次骑马活动吧。他喜欢菊花吗？那就用菊花装点房间。重要的是向他传达出这样的信息：你爱他，并且时时把他放在心上。 - 5. 记住，人们理解爱和表达爱的方式各不相同。你也许认为自己一直都在向伴侣和朋友表达爱，但是他们可能没有理解你的心意，因为你没有用他们理解的方式表达你的爱。例如，有些人会通过身体接触表达爱，而另一些人则会通过某些示意举动或共度温馨时光来表达爱。[11] 研究来源 - 以不同的方式表达爱是个不错的主意，你不妨尝试各种方法。试试通过各种示意举动、话语、触碰、礼物和共度美好时光来表达爱。如果你想让自己所爱的人由衷地感到被欣赏，那就通过口头称赞和身体接触来表示你有多么地在乎他们。为他们做事，无论大小，你可以默默行动，也可以大张旗鼓。这样，你肯定可以把爱表达出来。 小提示 - 发挥创意，让自己表达爱的方式带上个人特色，以免落入照搬照抄的俗套。表达爱的方式越是有个性和针对性，就会显得更真诚，取得的效果也越好。 - 表达爱意有一种非常重要的方式，那就是用心倾听。当你用心倾听时，你会从所爱的人的话里听出很多信息，例如他们的喜好、梦想等等。然后，你可以利用这些信息为他们做些特别的事情，给他们制造惊喜。所有表达爱的点子都可以根据你或所爱的人的个性来量身定制。

Anh chị em ruột có thể trở thành một người bạn thân hoàn hảo cả đời người, nhưng đôi khi bạn và anh/em trai của mình lại bất hòa với nhau. Điều quan trọng là hãy xác định vấn đề với anh chị em của mình theo cách điềm tĩnh và hợp lý, bởi vì cư xử thô lỗ sẽ chỉ khiến tình hình thêm căng thẳng. Việc học cách để khiến anh/em trai ngừng làm phiền có thể giúp bạn và anh/em của mình hòa thuận hơn và có mối quan hệ thân thiết hơn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Xoa dịu căng thẳng với anh/em trai - 1. Phớt lờ anh/em trai thay vì đáp trả. Nếu anh/em trai của bạn cư xử khó ưa, bạn có thể thử tạm thời mặc kệ họ. Đây không phải là một chiến thuật thật sự hiệu quả cho mối quan hệ anh chị em về lâu dài, tuy nhiên nếu muốn tránh nổi giận, cách phản ứng tốt nhất là chỉ cần đừng quan tâm đến họ.[1] Nguồn nghiên cứu - Không đáp trả không phải là dấu hiệu của sự nhu nhược. Bạn sẽ cần nhiều can đảm và sức mạnh ý chí hơn để kiềm chế nổi giận với anh/em trai hoặc đánh mất mình theo trò hề của họ. - Hãy nhớ rằng bạn phải lựa chọn cách đối đầu. Đừng tranh cãi mỗi khi anh/em trai làm bạn bực mình, nhất là khi họ không cởi mở để trò chuyện lắm. - Nếu bạn không phản hồi theo ý muốn của họ (buồn bực hoặc tức giận), sau cùng họ sẽ nản chí và bỏ cuộc. - 2. Giữ bình tĩnh nếu bạn quyết định phản ứng. Nếu anh/em trai làm bạn khó chịu, bạn thường sẽ phát cáu hoặc đáp trả bằng hành vi chọc tức tương ứng. Tuy nhiên, kiểu phản ứng này sẽ chỉ khiến tình hình thêm căng thẳng. Bất cứ khi nào bạn thấy mình bị kích động nói ra những lời khó nghe hoặc có hành vi chọc tức, hãy nhớ rằng giữ bình tĩnh và tiếp thu sẽ có hiệu quả hơn trong việc chấm dứt hành động chọc phá so với nổi giận.[2] Nguồn nghiên cứu - Hít một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Tập trung vào việc hít thở để bạn có thể bình tĩnh lại một cách nhanh chóng.[3] Nguồn nghiên cứu - Thử đếm đến 10 trước khi phản ứng. Hít thở sâu trong 10 giây, và cố gắng suy nghĩ về cách để phản ứng một cách bình tĩnh và có lý lẽ. - Đi dạo một lát hoặc rời khỏi phòng vài phút nếu bạn cần hơn 10 giây để bình tĩnh lại. Bạn có thể cho anh/em trai biết là bạn sẽ quay lại ngay, và hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn nói và cách tốt nhất để diễn đạt. - 3. Thỏa hiệp với anh/em trai. Bất cứ khi nào có thể thương lượng để đi đến một giải pháp hòa bình với anh/em trai, bạn nên cố gắng làm vậy. Đôi khi bạn cần thỏa hiệp một vài khía cạnh, hoặc thậm chí ưu tiên lợi ích của họ hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Dù vậy, sau cùng cách này sẽ giúp xoa dịu tình hình và có thể ngăn chặn xung đột trong tương lai.[4] Nguồn nghiên cứu - Hỏi trực tiếp anh/em trai của bạn xem họ muốn trao đổi gì với bạn. - Để anh/em trai cảm thấy rằng họ được lắng nghe và thấu hiểu, và cố gắng nhắc lại những gì họ nói. Bạn có thể nói như thế này, "Anh nghĩ là mình hiểu vì sao em làm như vậy. Em nói rằng em cảm thấy ____ khi anh _____, đó là nguyên nhân của vấn đề". - Cố gắng tìm ra một giải pháp có lợi cho cả hai. Hãy hỏi ý kiến của anh/em trai và nỗ lực thỏa hiệp. - Nhận ra rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể làm theo ý của mình. Mục tiêu là bạn cần chấp nhận một giải pháp mà cả bạn và anh/em trai của mình cảm thấy hài lòng, cho dù đó không phải là giải pháp mà bạn mong muốn. - 4. Quan tâm đến anh/em trai. Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến hành vi chọc tức giữa anh chị em ruột là do sự nhàm chán. Có lẽ anh/em trai của bạn cảm thấy buồn chán, hoặc cảm thấy như thể bạn không quan tâm đến họ. Thay vì phản ứng tiêu cực bằng cách đánh trả hoặc có hành vi khiến họ tức giận, bạn nên thử cùng anh em trai của mình làm gì đó vui vẻ và có ích. - Vui chơi cùng nhau sẽ là cách giúp anh/em trai của bạn nhanh chóng chấm dứt hành vi khiến bạn khó chịu, và mang lại cho hai anh em trải nghiệm gắn bó với nhau. - Thử đi dạo hoặc đạp xe cùng nhau (nếu bạn còn trẻ, và trước tiên phải đảm bảo rằng bố mẹ bạn cho phép), hoặc chơi gì đó trong nhà, chẳng hạn như xem phim, giải câu đố, hoặc chơi video game (mặc dù chơi game có thể gây ra nhiều trận chiến hơn). - 5. Cố gắng không để bụng những lời khó nghe hay chọc tức. Thật khó để không cảm thấy mình bị xúc phạm trước những hành vi xấc xược hoặc cố tình trêu tức. Tuy nhiên, sau cùng thì anh/em trai vẫn là người thân của bạn, và họ thật sự quan tâm đến bạn. Hãy cho họ biết rằng họ đang khiến bạn khó chịu và cố gắng tìm ra một giải pháp, nhưng đừng để trong lòng. [5] Nguồn nghiên cứu - Có lẽ anh/em trai bạn không cố ý tổn thương bạn. Một số người (nhất là người nhỏ tuổi hơn) không biết hành động của họ là sai. - Có lẽ chỉ một lát sau, anh/em trai của bạn không nhớ những điều mà họ đã làm khiến bạn khó chịu hoặc tổn thương, vì thế đừng phí thời gian oán giận họ. - Nhớ rằng, khi ban bực tức vì hành vì quấy rầy của anh/em trai thì nghĩa là bạn đang để họ kiểm soát mình. Nếu biết rằng họ đang chọc tức được bạn, khả năng cao là họ sẽ tiếp tục có hành vi làm cho bạn khó chịu hoặc tổn thương. Phần 2 Phần 2 của 4: Đối mặt với sự đố kỵ - 1. Nhận ra rằng sự đố kỵ có thể là nguyên nhân gây ra hành vi chọc tức. Nếu anh/em trai ganh tị với một vài mặt nào đó trong cuộc sống của bạn, họ sẽ gây gổ để thể hiện sự bực bội. Nếu nghĩ rằng đây chính là nguyên nhân, ít nhất bạn có thể nỗ lực để có một cuộc trò chuyện thẳng thắn và chân thành để chỉ ra rằng sự đố kỵ của họ làm bạn tổn thương và khiến mối quan hệ anh em trở nên tồi tệ.[6] Nguồn nghiên cứu - Suy nghĩ về cuộc sống của bạn và những lúc mà anh/em trai có hành vi đả kích bạn. Có phải họ đố kỵ với điểm số, tài sản, hoặc lối sống của bạn không? - Có lẽ anh/em trai của bạn chỉ bị tác động bởi thôi thúc muốn giải tỏa sự ghen tỵ của họ. - Nếu anh/em trai bạn ghen tỵ bởi vì bạn đang làm việc gì đó chiếm mất thời gian mà hai anh em đã từng vui chơi cùng nhau, cách tốt nhất để xoa dịu cảm xúc của họ là hãy dành nhiều thời gian hơn cho họ. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy thiết lập các giới hạn và ranh giới riêng của bạn, và yêu cầu họ tôn trọng các giới hạn đó. - 2. Tìm cách để làm cho anh/em trai vui vẻ. Sự đố kỵ của anh em trai bạn có thể là do họ không được quan tâm đầy đủ. Nếu bạn giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn với bản thân bằng cách nhận ra những ưu điểm ở mình, điều này sẽ giúp họ khắc phục tính đố kỵ.[7] Nguồn nghiên cứu - Cho dù bạn không thể cho họ điều tương tự mà họ ghen tị với bạn, hãy giúp họ tìm niềm vui ở cái gì đó khác. Điều đó ít nhất có thể giúp tạm thời kiềm chế hành vi quấy rầy của họ. - Khen ngợi những ưu điểm của anh/em trai. Nếu họ ghen tị thành tích của bạn trong đội bóng, hãy nhắc họ nhớ rằng họ cũng giỏi trong những hoạt động khác, hoặc tán dương kết quả học tập tốt của họ. - 3. Khích lệ anh/em trai để đạt được những thành công như bạn. Nếu sự đố kỵ là nguyên dân dẫn đến hành vi quấy rầy của họ, giải pháp cho tình huống này là hãy giúp đỡ họ đạt được cái gì đó mà bạn có (hoặc điều tương tự). Rõ ràng việc này không phải lúc nào cũng dễ dàng, tuy nhiên trong một số trường hợp, nó có thể giúp xoa dịu một người anh/chị/em có tính đố kỵ. Bên cạnh đó, nếu họ nhận ra rằng bạn đang cố gắng để hỗ trợ họ, có lẽ họ sẽ bớt ghen ghét bạn.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu anh/em trai đố kỵ với điểm số tốt của bạn, hãy ngỏ ý giúp họ học tập. - Nếu họ ghen tị vì bạn thật sự chơi thể thao giỏi hơn họ, hãy dành thời gian chơi đuổi bắt hoặc rèn luyện để giúp họ chơi tốt hơn. - Nếu họ đố kỵ vì bạn có người yêu, còn họ thì vẫn lẻ bóng, hãy gợi ý giúp họ mời ai đó đi chơi (nếu anh/em của bạn đủ tuổi hẹn hò). - Bất kể anh/em trai của bạn đố kỵ vì cái gì đi chăng nữa, bạn cần khích lệ rằng họ luôn có thể thành công hơn hiện tại. Nếu bạn ngỏ ý giúp đỡ họ đạt được những điều họ mong muốn, họ sẽ cởi mở hơn để cải thiện tình hình hiện tại. Phần 3 Phần 3 của 4: Nhờ bố mẹ can thiệp - 1. Xác định hành vi cần bố mẹ can thiệp. Vì bạn và anh/em trai lớn lên cùng nhau, có lẽ bạn cũng góp phần gây ra các cuộc tranh cãi. Tuy nhiên, đôi khi các cuộc tranh cãi vượt quá giới hạn và trở thành hành vi thù địch hoặc thậm chí mang tính bạo lực. Trong những trường hợp này, cách tốt nhất là hãy nhờ bố mẹ can thiệp, họ có thể làm trung gian hòa giải và có hành động nếu cần thiết.[9] Nguồn nghiên cứu - Chọc tức anh/chị/em là việc bình thường. Tuy nhiên, nếu họ liên tục quấy rầy bạn về một việc trong vài ngày hoặc vài tuần, đó có thể là hành vi bắt nạt. - Nếu anh/em trai của bạn không xin lỗi hoặc không cố gắng để làm lành với bạn sau khi cãi nhau, hoặc lúc nào cũng thể hiện sự thù địch, đó là dấu hiệu của sự dọa dẫm. - Việc sở hữu một lợi thế nào đó, chẳng hạn như to con hơn/lớn tuổi hơn/nổi tiếng hơn có thể nhanh chóng biến sự cạnh tranh giữa anh/chị/em trở thành tình huống bắt nạt. - Nếu nghĩ rằng anh/em trai của bạn đang thật sự bắt nạt mình, hãy nói chuyện với bố mẹ ngay lập tức. - 2. Nhờ bố mẹ làm trung gian dàn xếp cuộc trò chuyện. Nếu bạn tin rằng tình hình vượt ngoài tầm kiểm soát và bạn không thể tự mình đạt được thỏa thuận, hãy bạn nhờ bố hoặc mẹ hoặc cả hai người dàn xếp một cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn và anh/em trai của mình bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc về cuộc xung đột trong một môi trường an toàn và được hỗ trợ. Bố mẹ bạn cũng có thể giúp duy trì hòa bình nếu sự bất đồng ý kiến xảy ra, và sau cùng họ sẽ đưa ra mệnh lệnh về cách để xử lý.[10] Nguồn nghiên cứu - Nhờ bố mẹ cùng ngồi xuống bên cạnh hai anh em, sau đó có một cuộc thảo luận gia đình. - Khuyến khích bố mẹ tìm ra một giải pháp làm cho mọi người đều vui vẻ. Tốt nhất là bạn nên chấp nhận tình huống đôi bên đều có lợi. - Nếu bạn thất bại trong việc thỏa hiệp với anh/em trai, kết luận cuối cùng của bố mẹ sẽ giải quyết xung đột. - 3. Khuyến khích bố mẹ bạn áp dụng những quy định. Nếu bố mẹ phớt lờ hành vi gây hấn, chọc tức, hoặc bất ổn của anh/em trai, bạn sẽ cần nói cho họ biết. Hãy yêu cầu bố mẹ cư xử công bằng và áp dụng các quy định tương tự cho cả bạn và anh/em trai phải tuân thủ nhằm duy trì trật tự trong gia đình.[11] Nguồn nghiên cứu - Có lẽ bố mẹ bạn không biết về tình hình, hoặc không nhận ra mức độ của sự việc. - Bố mẹ thường dễ bị phân tâm giữa công việc và gia đình. Bạn cần báo cho họ biết về vấn đề khi bạn không thể tự mình giải quyết. - 4. Cố gắng lên kế hoạch cho các hoạt động gia đình mang mọi người lại gần nhau hơn. Có lẽ điều này không thể khiến anh/em trai ngừng quấy rầy bạn, tuy nhiên nó có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ anh em thân thiết hơn. Nó cũng tạo ra khoảng lặng cần thiết để tránh căng thẳng có thể gia tăng giữa hai anh em khi ở nhà.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan Medicine Đi tới nguồn - Đôi khi việc rời khỏi nhà và cùng nhau có trải nghiệm vui vẻ có thể giúp bạn gắn bó với anh chị em. - Ít nhất thì đi chơi gia đình sẽ giúp anh/em trai tạm ngừng hành vi bất ổn của họ. - Bạn có thể sử dụng thời gian với gia đình để nghĩ ra những hoạt động làm cho mọi người vui vẻ, và cố gắng kết hợp chúng vào cuộc sống hằng ngày. Phần 4 Phần 4 của 4: Thiết lập ranh giới giữa bạn và anh/em trai - 1. Dành nhiều thời gian ở riêng hơn. Dù bạn là anh hoặc em trai, thật khó chịu khi phải dành nhiều thời gian ở cạnh người anh/em trai của mình nếu như họ có hành vi chọc tức bạn. Nếu bố mẹ yêu cầu bạn phải để mắt tới anh/em trai hoặc dẫn họ theo khi bạn ra ngoài, hãy nói với bố mẹ rằng bạn muốn có thêm thời gian để ở một mình hoặc đi chơi riêng với bạn bè.[13] Nguồn nghiên cứu - Tăng cường ý thức độc lập và tính cá nhân là một trong những lý do tốt nhất giúp anh chị em ngừng cãi nhau khi họ có thời gian bên nhau. - Hãy nói cho bố mẹ biết rằng bạn trân trọng thời gian ở bên gia đình, tuy nhiên bạn thật sự cần nhiều thời gian hơn cho bản thân hoặc bạn bè. - Nhắc bố mẹ nhớ rằng bạn và anh/em trai vẫn có thể thân thiết với nhau khi cả hai có thời gian ở riêng. Có thể, điều này sẽ làm cho thời gian mà hai anh em ở gần nhau có ý nghĩa hơn. - 2. Tránh phải “giữ trẻ”. Tùy theo độ tuổi và hoàn cảnh sống của gia đình bạn, có thể bố mẹ thường xuyên yêu cầu bạn phải chăm nom em trai. Nếu đúng vậy, thật khó để bạn có không gian riêng cũng như thời gian ở một mình. Hãy nói chuyện với bố mẹ để tìm ra giải pháp thay thế hoặc một sự thỏa hiệp. - Đề nghị thuê người giữ trẻ. Nếu bố mẹ phản đối ý kiến này, ít nhất bạn có thể yêu cầu thêm một ít tiền tiêu vặt hoặc tiền thưởng cho việc chăm sóc trẻ. - Bạn có thể thử đề xuất rằng mình có thể tiếp tục giữ em trai 1 hoặc 2 lần một tuần nếu bạn muốn dành những ngày cuối tuần cho riêng mình. - Tốt nhất là bạn nên thảo luận chuyện này khi em trai vắng mặt, bởi vì có thể em ấy sẽ cảm thấy tổn thương hoặc lên tiếng phản đối. Những người nhỏ tuổi thường thấy thật khó để hiểu được lý do mà người lớn lại có trách nhiệm hơn hoặc muốn được tự do hơn. - 3. Yêu cầu sự riêng tư khi có bạn có khách đến thăm. Nếu bạn bè hoặc người yêu của bạn đến nhà chơi, bạn cần thiết lập các ranh giới với anh/em trai. Đừng để những vị khách này bị ảnh hưởng bởi hành vi chọc phá của anh/em trai, nhất là nếu họ cố ý cư xử khó chịu với bạn bè của bạn. - Yêu cầu anh/em trai của bạn phải dừng lại. Nếu họ không nghe lời bạn, thử nhờ bố mẹ can thiệp. - Thử mời bạn bè đến chơi khi bạn biết rằng anh/em trai sẽ vắng nhà hoặc bận rộn với bạn bè riêng của họ. - Nếu họ không dừng lại và bố mẹ không thể can thiệp, có lẽ khóa cửa là cách duy nhất để bắt họ tôn trọng sự riêng tư khi bạn bè của bạn đến chơi. - Xin phép bố mẹ trước khi bạn cài ổ khóa, nếu không họ sẽ khó chịu hoặc nghi ngờ. - 4. Xin bố mẹ cho bạn ở phòng riêng. Ở chung phòng có thể là một trải nghiệm gắn kết nếu hai anh em hòa thuận với nhau. Nhưng nếu không thể hòa thuận hoặc chỉ đơn giản là bạn cần không gian riêng, hãy xin phép bố mẹ để sắp xếp lại nhà cửa cho phù hợp với mong muốn của bạn. Chẳng hạn như, một căn phòng dư đang được dùng làm phòng thủ công hoặc văn phòng làm việc ở nhà có thể trở thành một phòng ngủ. Bạn cũng có thể dùng phòng này làm phòng giải trí.[14] Nguồn nghiên cứu - Tùy vào hoàn cảnh sống của bạn, có lẽ một căn phòng riêng không phải là chuyện đơn giản. Có thể diện tích nhà bị giới hạn, không có đủ không gian để bạn và anh/em trai có phòng ngủ riêng. - Nếu không gian sống của gia đình bị giới hạn, bạn có thể bố trí lại một căn phòng để có không gian riêng. Hãy trò chuyện với bố mẹ về việc chuyển phòng làm việc thành phòng ngủ, hoặc sử dụng một phần căn hầm hoặc gác xếp. - Khi trò chuyện với bố mẹ và đưa ra lời thỉnh cầu, hãy trình bày vấn đề là do bạn cần sự riêng tư. Sẽ dễ dàng hơn để bố mẹ sắp xếp lại nhà cửa để đảm bảo sự riêng tư của bạn, thay vì chỉ nhằm giải quyết cuộc tranh cãi tạm thời. - Bạn có thể nói như thế này, "Bố mẹ ơi, con biết là nhà mình không dư nhiều không gian. Nhưng mà con ngày càng lớn, và con thật sự thích nếu bố mẹ có thể tìm cách cho con một căn phòng riêng để con có nhiều sự riêng tư hơn". - Nếu bố mẹ bạn đang có kế hoạch chuyển nhà, hãy để họ biết rằng bạn thật sự muốn có phòng riêng trong trường hợp các căn phòng riêng là một yếu tố để chọn nhà mới. Lời khuyên - Cho anh/em trai thứ gì đó khiến họ bận tâm thay vì làm phiền bạn. - Đừng tranh cãi. Tất cả những gì họ muốn là khiến bạn nổi giận, vì thế sao bạn lại phải bực mình? Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát tâm trạng của mình, hãy hít thở sau vài lần và nhẹ nhàng nói với họ rằng bạn muốn ở một mình một lát. - Thử làm những việc mà họ thích và khi hai anh em làm xong, hãy nói với anh/em trai rằng bạn muốn có thời gian ở một mình. Hy vọng là họ sẽ cho bạn có không gian riêng. - Cố gắng đối xử tốt với anh/em trai. Nhắc họ nhớ rằng một ngày nào đó có lẽ bạn là gia đình duy nhất của họ. - Thử nhẹ nhàng nói với anh/em trai rằng họ sẽ khó chịu nếu như ai đó làm với họ những việc mà họ đang làm với bạn. Có lẽ họ không nhận ra hành vi của mình tệ hại như thế nào. - Trở thành người chín chắn hơn và làm gương để em trai noi theo. Đừng lên lớp họ, tuy vậy hãy hành động tử tế và trở thành một tấm gương sáng. - Nếu tất cả mọi cách đều không có hiệu quả, bạn chỉ cần phớt lờ họ. Họ sẽ chán và ngừng làm phiền bạn. - Làm cho anh/em trai hứng thú với những sở thích giống như bạn. Hai anh em sẽ gắn bó hơn. - Thể hiện rằng bạn ủng hộ họ. Nếu họ có một sự kiện quan trọng, hãy tham gia và chúc mừng họ! - Bất cứ khi nào họ chọc tức bạn, có lẽ là bởi vì họ đang đố kỵ với điều gì đó. - Đừng làm theo tính xấu của anh/em trai - hãy chia sẻ với một người lớn đáng tin cậy về vấn đề của bạn nếu cần thiết. Nếu họ phủ nhận hành vi làm tổn thương bạn, hãy chụp một bức ảnh mà họ đang chọc phá bạn để mọi người tin vào những gì bạn nói. - Cố gắng chấm dứt hành vi của họ bằng cách cùng nhau giải trí. Có lẽ anh/em trai của bạn có hứng thú với hoạt động tiêu khiển. Cảnh báo - Đừng bao giờ chửi thề, bởi vì bố mẹ sẽ trách phạt bạn đấy. - Nếu họ bắt đầu đánh bạn, hãy yêu cầu họ dừng lại, sau đó báo cho bố mẹ biết. Đánh trả sẽ chỉ gây ra thêm thù hận và oán giận. - Khi họ bắt đầu đánh bạn, hãy báo cho bố mẹ nhưng đừng đánh trả. Nếu bạn làm họ bị thương, khả năng cao là họ sẽ mách với bố mẹ và bạn sẽ bị trách mắng. - Đừng có hành vi tiêu cực. Nếu anh/em trai cố xúc phạm bạn, hãy báo cho một người lớn biết hoặc rời đi. - Đừng bao giờ réo đủ các thứ tên ra mà chửi rủa anh/em trai hoặc đánh họ. - Nếu không có ai giúp đỡ bạn thoát khỏi sự tra tấn của anh/em trai, hãy gọi cho đường dây nóng giúp đỡ trẻ em hoặc gọi điện báo cảnh sát hoặc nhờ giúp đỡ qua các trang mạng xã hội.

Helping you solve the age-old question: Why is my brother so annoying? Siblings can be wonderful lifelong friends, but at some point, you and your brother will likely clash. If you’re tired of him interrupting you while you’re with friends or barging into your room unannounced, you’re not alone—sibling rivalries are very common, both for older and younger brothers. Fortunately, we’ve got the tried and true tactics you can use to stop your brother from annoying you and get back to relaxing. For helpful tips in any situation, keep reading. Things You Should Know - Focus on easing tensions with your brother rather than adding to the conflict. - Cheer up and motivate your brother if you suspect his annoying behavior stems from jealousy. - Ask a parent to help address some of the tensions between you and your brother. - Set clear boundaries with your brother so he's less likely to annoy you in the future. Steps Method 1 Method 1 of 4: Easing Tensions - 1. Ignore your brother rather than responding. If your brother is being difficult, you may have to try temporarily ignoring him. This isn't a very effective strategy in the long run, but if you want to avoid lashing out in anger, the best response is to just ignore him.[1] Research source - Not responding is not a sign of weakness. If anything, it takes more strength and willpower to resist lashing out at your brother. - Remember that you have to pick and choose your battles. You can't engage with your brother every single time he annoys you, especially if he's not very communicative. - If you don't give your brother the response he wants (getting upset or irritated), he'll tire himself out eventually and give up on it. - 2. Remain calm if you do respond. If your brother is annoying you, you may be tempted to lash out at him in anger or respond with equally annoying behavior. However, that type of reaction will only make things worse. Any time you feel an urge to respond with harsh words or annoying behavior, remember that being calm and collected is more likely to break your brother out of his annoying behavior than getting angry.[2] Research source - Take a deep breath and let it out slowly. Keep your focus on your breathing pattern to calm down quickly. - Try counting to 10 before responding. Take deep breaths in and out during that 10-second count and try to think about how to express yourself calmly and rationally. - Go for a short walk or leave the room for a few minutes if you need to compose yourself for longer than 10 seconds. Let your brother know you'll be right back, and think about what you want to say and how best to say it. - 3. Compromise with your brother. Ask your brother directly what he wants to communicate with you, then make him feel heard and validated by rephrasing the things he says. Then, come up with a mutually beneficial solution that makes both of you happy.[3] Research source - Say something like, "I think I understand where you're coming from. You're saying you feel left out when I play video games without you, and you want to be included." - In this scenario, you might suggest that you finish up your one-player game for the next 30 minutes, and then play a two-player game with your brother after that. - Recognize that no one is going to get their way all the time. The goal is to come up with something that both you and your brother feel somewhat satisfied with, even if it's not the solution you'd hoped for. - 4. Give your brother positive attention. A common cause of annoying sibling behavior is simple boredom. Perhaps your brother is bored or feels like he's not getting enough attention. Instead of giving him negative attention by fighting back, try doing something fun and productive together.[4] Research source - Doing something fun together should take your brother's attention away from being annoying pretty quickly, and it might help the two of you bond over the shared experience. - Try going for a walk or riding bikes together (if you're still young, make sure you get your parents' permission first), or do something indoors like watching a movie, putting together a puzzle, or playing video games together. - 5. Try not to take insults/annoyances personally. It can be very difficult to not be personally offended or bothered by insulting/annoying behavior. However, at the end of the day, your brother is still your sibling, and he does care about you. Let your brother know that he's upsetting you and try to find a resolution, but don't take it personally.[5] Research source - Know that your brother probably isn't trying to hurt your feelings. Some people (especially at a younger age) just don't know any better. - Remember that by letting your brother's behavior upset you, you're giving him all the power. If he sees that he's bothering you, he's more likely to keep up with the annoying/hurtful behavior. Method 2 Method 2 of 4: Dealing with Jealousy - 1. Have a conversation with your brother if you think he’s jealous of you. If your brother is jealous of some aspect of your life, he may be acting out as a way of expressing his frustration. Sit him down and have an open, honest conversation about his feelings and his actions.[6] Research source - Think about your situation and the times your brother has lashed out at you with annoying behavior. Is it possible he's jealous of your grades, your possessions, or your lifestyle? - Say something like, “I’ve noticed that every time I play on my Nintendo Switch, you get upset. Are you jealous that I got a Switch for Christmas and you didn’t?” - Or, “Are you upset that Mom and Dad put my math test on the fridge? You could put your history test that you aced up there too!” - 2. Remind your brother about his own talents and accomplishments. Your brother's jealousy is probably related to not getting enough attention for what he does have or has accomplished. If you make him feel better about himself by finding things to feel good about, it might help snap him out of his jealous streak.[7] Research source - You might say, “I know I won a soccer trophy, but you made your team, and that’s great! I’m older than you, so I’ve had more practice at this.” - Or, “I got 100% on that test, but you have straight As right now! You should be proud.” - Realize that your sibling may genuinely want to spend time with you and don’t know how to ask for that time in a prosocial way. In this case, simply giving him some attention may help. - 3. Encourage your brother to work toward what you have. If your brother's annoying behavior is motivated by jealousy, one way to resolve the situation is to help him get what you have (or something like it). This obviously won't be feasible all of the time, but in certain situations, it can help calm down a jealous sibling. Plus, if your brother sees you trying to help him, he might learn to be less resentful of you.[8] Research source - If your brother is jealous of your good grades, offer to help him study. - If he's jealous of the fact that you're better at him in sports, spend some time playing catch or practicing with him to help him improve. - If he's jealous that you have a significant other and he doesn't, offer to help him ask someone out (if he's old enough to date). - No matter what it is your brother is jealous of, the point is to show him that he's not limited to what he currently has. If you offer to help him get the thing that he wants, he'll be even more receptive to changing his present situation. Method 3 Method 3 of 4: Getting a Parent Involved - 1. Get a parent involved if your brother is bullying you. As you and your brother grew up together, you've probably had your share of fights. However, sometimes squabbles cross a line and become hostile acts or even bully-like behavior. In those instances, it's best to get a parent involved who can mediate the situation and take action as needed.[9] Research source - Picking on a sibling is normal. However, if your brother continues to torment you about the same topic over several days or weeks, it might be bully behavior. - If your brother doesn't apologize or try to make up with you after a fight, or continues to show hostility towards you at all times, it's a sign of bullying. - If you think your brother is legitimately bullying you, talk to a parent right away. - 2. Ask your parents to mediate a conversation. If you’ve tried multiple tactics and your brother still won’t stop bothering you, have a parent help out. Ask your parent (or both parents) to sit down with you and your brother so you can both express your feelings. They can help keep the peace if a disagreement comes up, and will also be able to help give solutions to your problems.[10] Research source - Have your parents sit down with both of you individually, then together to moderate a family discussion. - Encourage your parents to try and find a solution that makes everyone happy. Ideally, you should be able to arrive at some type of win/win situation. - If you were unsuccessful at reaching a compromise on your own with your brother, your parents' final say in the matter should resolve the conflict. - 3. Encourage your parents to enforce the rules. If your parents are ignoring your brother's aggressive, annoying, or otherwise problematic behavior, you may need to bring it to their attention. Ask your parents to be fair and apply the same rules to both you and your brother, and to enforce the rules to keep the peace.[11] Research source - Your parents may not be aware of the situation, or may not realize its extent. - It's easy for parents to get caught up between work and family distractions. Make a point of bringing problems to your parents' attention when you haven't been able to resolve those issues on your own. - 4. Plan family activities that bring everyone together. This may not stop your brother at the moment from being annoying, but it can help you build a stronger sibling relationship. It can also provide a much-needed break from any tension that might have been building between you at home.[12] Research source You might try going to the zoo together, visiting a park, or even just going out to eat. - Sometimes getting out of the house and having a positive, shared experience can help you bond with a sibling. - At the very least, a group outing should distract your brother from his problematic behavior. - You can use the time with your family to find things that make everyone happy, and try to incorporate those elements into your everyday lives. Method 4 Method 4 of 4: Establishing Boundaries - 1. Spend more time apart from your brother. Whether you're the older sibling or the younger one, you may find it frustrating to spend a lot of time with your brother when he's being annoying. If your parents have you watch your brother a lot or make you bring him with you when you go out, talk to them about spending more time alone or with your friends independent of your brother.[13] Research source - Let your parents know that you value the time you and your family spend together, but that you need more time by yourself or with your friends. - Remind your parents that you and your brother can still be close while spending more time apart. If anything, it will make the time you do spend together be of greater quality. - 2. Find alternatives to babysitting your brother. Depending on your age and your family's living situation, your parents may frequently ask you to watch your brother.[14] Research source If this is the case, you may find it difficult to have your own space and time alone. Talk to your parents about finding alternatives or working out a compromise. - Suggest hiring a babysitter. If your parents are resistant to the idea, you could at least ask for some type of extra allowance or compensation for babysitting. - You might try suggesting that you could continue to babysit your brother once or twice each week if you get to have the weekends to yourself without your brother. - It's best to have this conversation without your brother present, as he may have hurt feelings or voice objections. Younger children often have a hard time understanding why someone older might have more responsibility or freedom. - 3. Demand privacy when you have visitors. If you have friends or a significant other over, it's important to set boundaries with your brother. Your visitors shouldn't be subjected to your brother's annoying behavior, especially if he tries to direct that behavior at your friends.[15] Research source - Tell your brother to stop. If he won't listen, try getting your parents involved. - Try inviting friends over when you know your brother won't be home or will be busy with his friends. - 4. Ask your parents for your own room. Sharing a room can be a great bonding experience if you and your brother get along reasonably well. If you don't get along or if you simply need your own space, ask your parents about rearranging your home to accommodate your needs. There may be an extra room being used as a craft room or home office, for example, that could be an extra bedroom. - Say something like, "I know we don't have a ton of extra space. But I'm getting older, and I'd like it if we could try to find a way for me to have my own room so I can have more privacy." - When you talk to your parents and make your request, frame the petition as an issue of privacy. It's much easier for a parent to make arrangements if it ensures privacy, rather than simply to solve a short-term dispute. - If your family is limited by space, you may be able to rearrange a room to allow for you to have your own space.[16] Research source Set up dividers or split the room in half to give you and your brother some privacy. Reader Success Stories - "I have a younger brother who wouldn't leave me alone. He always annoyed me and I did everything I could to stop him. One day, I snapped and I looked to the internet to tell me how to control my feelings and also how to stop him from annoying me. Then I stumbled onto wikiHow and it told me everything I needed to know. Now, me and my brother get along and don't argue quite as often. "..." more

兄弟姐妹可以成为关系亲密的毕生好友，但有时，你和你的兄弟之间也会发生争执。你应该冷静、理性地解决兄弟姐妹之间的问题，因为和他一样失去理智只会火上浇油。学会如何让你的兄弟不再烦你，可以让你们更好的相处，让彼此的关系更加牢固。 步骤 部分 1 部分 1 的 4: 缓解你与兄弟之间的紧张关系 - 1. 不要做出反应，直接无视你的兄弟。如果你的兄弟无理取闹，你可能必须暂时无视他的行为。对于长期的兄弟姐妹关系而言，这种策略不是非常有效，但如果你不想因为愤怒而大发雷霆，那么最好的回应是不要理他。[1] 研究来源 - 没有回应不是软弱的表现。正好相反，抑制对你兄弟的怒气或不和他一起胡闹，反而需要更强大的决心和意志力。 - 记住，较量必须由你来发起，方式也必须由你来选择。你不可能在他每次惹你生气时都和他一一计较，如果他不喜欢说话，那么你更不应该和他争论。 - 如果你没有像你兄弟希望的那样生气或愤怒，那么他最终会把自己折腾得精疲力尽，不再烦你。 - 2. 如果你要回应，那么请保持冷静。你的兄弟烦你时，你可能会非常生气，想对他大骂一通，或者作出同样恼人的行为来报复他。但是，这种行为只会让情况变得更加糟糕。无论何时，当你有强烈的冲动，想用严厉的言辞或恼人的行为来做出回应时，请记住，相比生气，保持冷静和镇定更有可能让你的兄弟停止他的烦人行径。[2] 研究来源 - 深呼吸，然后将空气慢慢呼出。将注意力集中到自己的呼吸方式上，以便迅速平静下来。[3] 研究来源 - 做出回应前，先从1数到10。在数数的这10秒钟内，深呼吸，试着思考如何冷静、理性地表达自己的观点。 - 如果10秒钟不够，你需要更长的时间才能让自己冷静下来，那么你可以走一小段路或离开房间几分钟。告诉你兄弟，你马上回来，思考一下自己想说什么，以及怎么说最好。 - 3. 与你的兄弟妥协。只要有沟通协商，和平解决问题的可能，你就应该试着与你兄弟谈一谈。有时，你可能必须在事情的某些方面做出让步，甚至在短时间内让你兄弟的需要优先于自己的需要。但是从根本上说，这样做有助于缓和局势，防止未来的冲突。[4] 研究来源 - 直接问你兄弟，他到底想向你传达什么信息。 - 让你的兄弟感觉你认真倾听并且同意他说的话，试着组织语言，将他说的意思复述一遍。你可以这样说：“我想我知道你的意图了。你说当我_____时，你觉得____，问题正是因此而起。” - 试着达成一个互惠互利的解决方案。征询你兄弟的建议，提供你自己的看法，然后试着达成妥协。 - 认识到没有人能够事事得偿所愿。你的目标是达成一个你和你兄弟都能接受的解决方案，即使它不是你们眼中最理想的那一个。 - 4. 给与你兄弟积极的关注。兄弟姐妹做出烦人的行为有时只是因为无聊。也许你的兄弟很无聊，或者觉得自己没有得到足够的关注。不要通过反击或自己也做出恼人行为来给他消极的关注，试着和他一起做些有趣且有益的事情。 - 一起做些有趣的事情应该能够快速转移你兄弟的注意力，使他停止烦人的行为，这可能有助于你们以共同的经历为基础，建立羁绊。 - 试着一起散步或骑自行车，如果你们年纪还比较小，出门前一定要得到父母的许可，或者一起做点室内活动，比如看电影、拼拼图或玩电子游戏，不过游戏可能引起更多的争执。 - 5. 对你兄弟的辱骂或烦人行为不要太当真。无视辱骂或烦人行为，不被它们冒犯或打扰，是非常困难的。但是归根结底，你的兄弟与你一母同胞，是真心在乎你的人。让你的兄弟知道他惹你生气了并试着找一个解决方案，但对他的行为，不要太往心里去。[5] 研究来源 - 知道你的兄弟很可能不是真地想伤害你的感情。有些人只是还不懂事而已，尤其是在年幼之时。 - 你的兄弟可能转头就忘了他说过话或做过的事，尽管它们可能令人生气或伤心，所以不要浪费时间去怨恨对方。 - 记住，被你兄弟的行为惹恼只会让他们的计划得逞。发现自己能够让你上头之后，他很可能会继续这种烦人或伤人的行为。 部分 2 部分 2 的 4: 应对嫉妒 - 1. 认识到恼人行为可能是嫉妒引起的。如果你兄弟嫉妒你生活中的某个方面，他做出种种行为可能是在表达自己的沮丧。如果你认为这是根源所在，那么你至少应该直接、坦诚地与他聊一聊，告诉对方他的嫉妒伤害了你的感情，让你们之间产生了矛盾。[6] 研究来源 - 想想你的兄弟是在什么情况下，以及什么时间开始用恼人的行为骚扰你的。他嫉妒的是你的成绩、私人物品还是生活方式？ - 你的兄弟这样做也许只是简单的因为他想发泄一下沮丧情绪。 - 如果你兄弟嫉妒是因为你正在做的事情挤占了本应该陪伴他的时间，那么让他冷静下来的最好方法是多陪陪他。但是，你必须定好你的限制和界限，让他知道他需要尊重它们。 - 2. 想方设法让你的兄弟高兴。你兄弟之所以会嫉妒，很可能是因为没有得到足够的关注。如果你能找一些让他感觉良好的事情，帮助他恢复自信，或许能够让他摆脱嫉妒。[7] 研究来源 - 即使无法让你的兄弟拥有他所嫉妒的东西，你仍然可以想方设法让他快乐一点。这样做也许能够让他不再烦你，至少暂时如此。 - 在你兄弟擅长的事情上给与他称赞。如果你的兄弟因为你被选入足球队而感到嫉妒，你可以提一提他擅长的其他运动，或者谈论他的成绩有多么优秀。 - 3. 鼓励你的兄弟去追求你拥有的东西。如果你的兄弟是因为嫉妒才来烦你，那么你可以帮助他得到你拥有的东西，或与之类似的东西，来解决问题。这种方法并非总是可行的，但某些情况下，它可以让嫉妒的兄弟姐妹冷静下来。此外，发现你在努力帮助他后，你的兄弟对你的反感可能会因此而减轻。[8] 研究来源 - 如果你的兄弟嫉妒你成绩好，你可以辅导他学习。 - 如果他因为你更擅长体育运动而嫉妒，请花点时间和他玩接球或一起练习，以帮助他得到提高。 - 如果他嫉妒你是因为你有恋人，而他单身，那么你可以主动提出帮他约人出来，当然，前提是他已经到了约会的年龄。 - 无论你兄弟嫉妒的是什么，关键在于让他知道，他也可以得到更多。如果你主动帮他得到他想要的东西，那么他会更加乐于改变现状。 部分 3 部分 3 的 4: 请父亲或母亲来干涉 - 1. 识别那些需要父母干涉的行为。如果从小和兄弟一起长大，那么你们可能有过发生争执的经历。但是，有时争吵会越过界线，变成敌对行为，甚至是欺凌。这时，你最好请父母来进行干涉，他们可以调解矛盾，并根据需要采取行动。[9] 研究来源 - 兄弟姐妹之间的故意刁难是很正常的。但是，如果你的兄弟在几天到几周的时间内，因为同一件事情而不断折磨你，那么这可能是一种欺凌。 - 争执过后，你的兄弟一直不道歉、不努力补偿你，或者继续对你怀有敌意，这些都是欺凌的迹象。 - 拥有某种优势，比如长得更加魁梧、年龄更大或更受欢迎，可以迅速将兄弟姐妹之间的竞争关系变成欺凌与被欺凌的关系。 - 如果你认为自己兄弟的行为可以算是欺凌，请立即告知父母。 - 2. 请父母进行调解，促成一次谈话。如果你认为局势已经失控，并且你们自己没有办法达成一致，那么请父母调解，让大家坐下来谈一谈，可能会有所帮助。这样，你和你的兄弟都能在一个安全、有人支持的环境中表达自己对争执的想法和感受。如果出现分歧，你们的父母还可以帮助你们维持和平，并在最后，就事情应该如何发展提供一些指示。[10] 研究来源 - 请父母分别与你们两人谈一谈，然后组织一家人坐下来，一起开个会。 - 鼓励父母尽量找出一个皆大欢喜的解决方案。理想情况下，你们应该能够达成某种双赢局面。 - 如果一家人坐在一起，仍然无法让你和你的兄弟达成一致，那么你们应该根据父母对问题的最终意见来解决冲突。 - 3. 鼓励你们的父母强制执行规定。如果父母忽略了你兄弟的攻击性、恼人或其他有问题的行为，你可能需要引起他们的注意。你应该要求父母公平处事，使用同样的规定来要求你的兄弟，并执行这些规定，来维持和平。[11] 研究来源 - 父母可能没有意识到问题，或没有意识到它的严重程度。 - 父母很容易因为工作和家庭中的种种事务而无暇他顾。当你还没有能力自己解决这些问题时，一定要主动向父母求助。 - 4. 试着策划一些家庭活动，让所有人都聚在一起。这样做也许不能让你的兄弟立刻不再烦你，但它可以帮助你们建立更牢固的手足关系。如果你们在家中的关系已经比较紧张，那么组织活动还可以提供一个急需的突破口，来缓和它。[12] 可靠来源 Michigan Medicine 前往来源 - 有时，走出家门并一起参加一些积极的活动，可以加深兄弟姐妹之间的羁绊。 - 至少，集体出游应该能够分散你兄弟的注意力，让他暂时忘掉那些有问题的行为。 - 你可以利用与家人在一起的时间，来找到能够让所有人快乐的东西，并努力将这些元素融入到你们的日常生活中。 部分 4 部分 4 的 4: 在你和你兄弟之间建立界限 - 1. 减少共处的时间。无论你是哥哥姐姐，还是弟弟妹妹，当你的兄弟做出烦人行为时，你可能会觉得和他在一起让你很郁闷。如果父母经常让你照看你的兄弟，或让你在外出时带他一起，那么你可以和他们聊一聊，要求拥有更多的独处时间或与朋友一起玩的时间，而不必总是陪着你的兄弟。[13] 研究来源 - 越来越强烈的独立感和个性，是兄弟姐妹们在一起时发生争执的最大原因之一。 - 让父母知道你珍惜自己与家人共处的时间，但是你真的需要更多的独处时间或与朋友相处的时间。 - 提醒父母，尽管共处的时间变少了，但你和兄弟之间的亲密不会受到影响，恰恰相反，你们会因此而更加珍惜共处的时光。 - 2. 不要成为弟弟的保姆。根据你的年龄和你们家的家庭环境，父母可能会经常要求你照看弟弟。如果出现这种情况，你可能会发现自己很难拥有独处的空间和时间。你可以找父母谈一谈，请他们另找人选或和你一起想一个折中方案。 - 建议请一位保姆。如果你的父母反对这个想法，你至少可以要求他们为你照看小孩给点额外的零花钱或补偿。 - 如果你周末可以不管弟弟，自由安排，那么你可以试着建议每周继续照看他一到两次。 - 你最好是在弟弟不在场的情况下找父母谈话，因为这些话可能会伤害他的感情，或引起他的反对。年幼的孩子往往很难理解为什么年纪较大的人会有更多的责任或自由。 - 3. 要求你的兄弟在客人来访时不要打扰。如果你有朋友或恋人来访，那么与你的兄弟约法三章是很有必要的。不要让你兄弟的烦人行径打扰到你的客人，尤其是不要让他做出针对客人的无礼行为。 - 叫你的兄弟停下来。如果他不停，试着请父母来干涉。 - 试着等到你兄弟不在家，或他忙着和自己的朋友一起玩耍时，再邀请朋友来家里做客。 - 如果你的兄弟不愿停下，而且父母也不管，那么在朋友来访时，锁上自己的房门也许是你行使隐私权的唯一方法。 - 装锁之前，你应该先问问父母，否则他们可能会不高兴或有所疑虑。 - 4. 请父母给你单独分配一个房间。如果你和你兄弟相处得还不错，那么共住一间房的经历可以让你们的关系更加亲密。如果你们并不和睦，或者你需要自己的空间，你可以请父母重新分配家里的房间，以满足你的需要。家里可能有多余的房间被用作美术工艺房或家庭办公室，它原本可能是一间多余的卧室。你还可以将它用作游戏房。[14] 研究来源 - 有时，生活条件不允许你拥有自己的房间。你们的居住空间可能有限，导致你和你兄弟不得不住在一起。 - 如果你们家空间有限，你们可以重新整理一间房，让你拥有自己的空间。请和父母谈一谈，看能否将家庭办公室、地下室或阁楼改造成卧室。 - 与父母谈话并提出自己的要求时，你应该围绕隐私问题组织语言。因为相比解决你与兄弟的短期纠纷，保障隐私这个理由更容易打动父母。 - 你可以这样说：“妈，爸，我知道我们家空间不大。但我已经长大了，为了拥有更多的隐私，我真的很希望我们能够想方设法给我安排一个单独的房间。” - 如果父母有搬家的打算，那么你应该让他们知道，如果他们能够将你是否能有自己的房间作为选房标准，你会非常感激。 小提示 - 给他找点事情做，让他没有时间来烦你。 - 不要争论。他的目的就是惹你生气，所以为什么要让他得逞呢？如果你忍不住想发脾气，请做几次深呼吸，然后礼貌地告诉他，你想独处一会儿。 - 试着做一些他喜欢的事情，做完后，告诉他你想单独呆一会儿。他很可能会给你一点个人空间。 - 尽量对你的兄弟好一点。提醒他，你可能有朝一日会成为他唯一的亲人。 - 试着礼貌地告诉你的兄弟，如果易地而处，他也不会喜欢他自己正在做的事情。他可能没有意识到自己的行为有多么糟糕。 - 你可以成熟一点，教你的兄弟应该如何为人处世。不要对他说教，你应该自己好好表现，做一个好榜样。 - 如果其他方法都没有效果，请直接无视他。他会自己觉得无聊并不再烦你。 - 让你的兄弟拥有和你一样的兴趣爱好。你们的关系可能会因此而改善。 - 向他表明你支持他。如果他要参加重要活动，你可以出席并为他加油。 - 他惹你生气，可能是因为他对什么东西心存嫉妒。 - 不要和他一般计较，如果需要，你可以将自己的麻烦告诉一位值得信赖的成年人。如果他否认，说没有伤害你，就拍张他行为不端的照片，给大人看，让他们相信你说的话。 - 试着通过逗他开心，让他不再烦你。相比捣乱，他可能会对娱乐活动更感兴趣。 警告 - 不要说脏话，因为这样做会招来父母的责罚。 - 如果你的兄弟开始动手，请让他停下来，让后去找你们的父母。反击只会加深怨恨和愤怒。 - 你的兄弟开始打你时，你应该告诉父母，不要为了反击而去伤害他，否则，他很可能会向父母告状，你可能也会因此而受到责罚。 - 不要做出不良行为。如果你的兄弟试图辱骂你，你应该告诉大人或者转头走开。 - 不要打骂你的兄弟。 - 如果你的兄弟虐待你而无人制止，请通过电话或社交媒体平台，联系儿童求助热线或警察。

Cảm thấy buồn bã? Bạn có thể đã bị trầm cảm. Nhưng không chỉ buồn trong một ngày. Trầm cảm là chứng rối loạn tâm lý phổ biến ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sống hằng ngày. Trầm cảm có phạm vi rộng hơn cả cảm giác buồn bã hay mất mát rất nhiều, vì con người thường không thể “vực dậy tinh thần một sớm một chiều”. Với nhiều triệu chứng tinh thần, cảm xúc và thể chất, bệnh có thể trở nặng rất nhanh. Tin tốt là vẫn có nhiều cách để phòng tránh và chữa trị bệnh trầm cảm. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Nhận biết Triệu chứng của Chứng Rối loạn Trầm cảm - 1. Chẩn đoán triệu chứng tinh thần/cảm xúc. Bệnh trầm cảm thể hiện rõ về mặt thể chất, tinh thần, và cảm xúc. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng hệ thống chẩn đoán bệnh trầm cảm bao gồm trải nghiệm phần lớn triệu chứng đi kèm đến từ môi trường bên ngoài (gia đình, trường học, công việc, xã hội) trong 2 tuần hoặc lâu hơn:[1] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Cảm giác chán nản tột độ cả ngày (buồn bã, xuống tinh thần) - Cảm thấy thất vọng hoặc thấy mình vô dụng (bạn không thể làm được điều gì để cải thiện tình hình) - Mất đi niềm vui hoặc hứng thú tham gia hầu hết mọi hoạt động (những hoạt động mà trước kia bạn rất thích) - Khó tập trung (khi ở nhà, khi làm việc, khi học bài; những gì dễ dàng giờ lại khó khăn với bạn) - Cảm giác tội lỗi (cảm giác như bạn đã phạm sai lầm và không bao giờ có thể bù đắp) - Cảm giác mất đi giá trị (những gì bạn làm đều không còn quan trọng) - Suy nghĩ đến cái chết hay tự kết liễu cuộc đời - 2. Nhận biết ý nghĩ tự tử. Mặc dù không cần phải nhận biết bạn có ý nghĩ tự tử hay không trong quá trình chẩn đoán bệnh trầm cảm, nhưng đó có thể là một trong những triệu chứng rối loạn.[2] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Nếu đã từng có ý nghĩ tự tử hoặc muốn kết thúc cuộc sống của bạn, đừng chần chừ. Hãy tìm đến một người bạn hoặc một người thân giúp đỡ hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia. - Khi cảm thấy bạn đang có nguy cơ tự tử, hãy gọi cho Dịch Vụ Cấp Cứu. - Có thể trực tiếp đến Phòng Cấp Cứu tại bệnh viện địa phương. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ làm việc với bạn để đưa ra kế hoạch xoa dịu bạn và cũng giúp bạn tìm ra một số giải pháp đương đầu với suy nghĩ tự tử. - Nếu bạn nhờ đến bác sĩ chuyên khoa, hãy kể với bác sĩ việc bạn đang có ý định tự tử. - Gọi đến Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention Lifeline), hoạt động 24 tiếng mỗi ngày, 7 ngày một tuần qua số 1-800-273-TALK (8255) tại Mỹ. Tổng đài viên đã qua huấn luyện bài bản, hỗ trợ bạn với giải pháp hữu hiệu nhằm bỏ đi ý định tự tử. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). - 3. Chẩn đoán triệu chứng về mặt thể chất. Bệnh trầm cảm có thể làm thay đổi cơ thể và hành vi của bạn. Khi chẩn đoán, chuyên gia sức khỏe tâm thần thường nhìn vào các triệu chứng thể chất để giúp việc chẩn đoán chính xác hơn. Khá tương tự các triệu chứng cảm xúc/tinh thần, chẩn đoán bệnh trầm cảm thường bao gồm trải nghiệm hầu hết những triệu chứng dưới đây trong 2 tuần hoặc lâu hơn:[3] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Thay đổi giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc) - Thay đổi trong cách ăn uống (ăn quá nhiều hoặc ăn không ngon miệng) - Di chuyển chậm (cảm giác như việc di chuyển lấy đi tất cả sức lực của mình) - Hao hụt năng lượng, mệt mỏi (không có năng lượng làm việc, không thể ra khỏi giường) - 4. Suy ngẫm về tình huống căng thẳng kéo dài hay gần đây. Tình huống căng thẳng gần đây có thể là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Ngay cả những tình huống tích cực nhất cũng có thể gây ra chứng trầm cảm, như chuyển chỗ làm, kết hôn, hay có con. Cơ thể và trí óc bạn cần có thời gian thích nghi với trải nghiệm mới, và đôi khi một số thay đổi gần đây lại có thể làm bạn trầm cảm. Khi trải qua một sự việc đau buồn (như đánh mất đứa con hay trải qua một thiên tai), trầm cảm sẽ xảy ra. Trải nghiệm tiêu cực kéo dài có thể gây ra trầm cảm, chẳng hạn như có tuổi thơ đau khổ hoặc bị lạm dụng về mặt thể chất, tinh thần, hay bị xâm hại tình dục.[4] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Sử dụng một số chất có thể gây trầm cảm, đặc biệt là chứng nghiện rượu. - Các vấn đề sức khỏe dẫn đến trầm cảm, như khi được chẩn đoán hay phải đương đầu với khó khăn về sức khỏe. - Chỉ vì bạn phải trải qua một tình huống căng thẳng nào đó không có nghĩa rằng bạn có nguy cơ bị trầm cảm. Nó có thể dẫn đến một giai đoạn mang tính trầm cảm, nhưng không hẳn là bạn đang mắc phải chứng trầm cảm. - 5. Kiểm tra lý lịch cá nhân. Nếu đã từng gặp nhiều khó khăn với các triệu chứng trầm cảm, thì bạn càng có nguy cơ bị trầm cảm thêm lần nữa. Khoảng 50% người trải qua giai đoạn mang tính trầm cảm thì sẽ mắc phải chứng trầm cảm lại một lần nữa trong cuộc đời.[5] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Kiểm tra những trải nghiệm trước đó của bạn và ghi chú lại mọi giai đoạn trầm cảm kéo dài mà bạn đã trải qua. - 6. Xem xét lý lịch gia đình. Chú ý liệu có bất cứ người thân gia đình của bạn bị trầm cảm không (anh em, chị em, ba mẹ). Sau đó xem xét các thành viên khác trong đại gia đình (cô dì, chú bác, anh em họ, ông bà) và lưu ý đến các triệu chứng trầm cảm. Xem thử có ai trong gia đình của bạn đã từng có ý định tự tử hay trải qua vấn đề sức khỏe tâm thần hay không. Bệnh trầm cảm thường mang tính lây truyền trong gia đình và sở hữu gen di truyền mạnh. Nếu phát hiện người thân bị trầm cảm, bạn sẽ càng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Bạn nên hiểu rằng mỗi gia đình đều đã từng trải qua một số vấn đề sức khỏe tâm thần nào đó. Nhưng chỉ vì có một người cô hay ba mẹ gặp vấn đề sức khỏe tâm thần thì không có nghĩa rằng bạn sẽ có nguy cơ bị trầm cảm hay một vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Phần 2 Phần 2 của 3: Nhận biết nhiều dạng Trầm cảm Khác nhau - 1. Quan sát triệu chứng Rối loạn Cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder hay SAD). Bạn sẽ thấy hạnh phúc và thảnh thơi suốt mùa hè, nhưng lại cảm thấy buồn bã vào mùa đông lạnh lẽo và âm u. Triệu chứng mang tên SAD bắt đầu xuất hiện khi bạn thấy một ngày trở nên ngắn ngủi hơn và khi ánh mặt trời không còn thấy rõ. Triệu chứng Rối loạn Cảm xúc theo mùa có thể thay đổi, nhưng nhìn chung lại khá giống với các triệu chứng chính của Chứng Rối Loạn Trầm Cảm Nghiêm trọng và khác nhau về mặt địa lý.[7] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Những nơi có ít ánh sáng mặt trời trong một khoảng thời gian (như bang Alaska, Mỹ) lại có tỉ lệ người mắc chứng SAD cao hơn. - Nếu mắc chứng SAD, hãy tận dụng ánh sáng mặt trời nếu có thể. Dậy sớm vào buổi sáng và tản bộ, hay ăn một bữa nhẹ vào giữa trưa ở ngoài trời. - SAD có thể được chữa trị hiệu quả bằng liệu pháp ánh sáng, nhưng gần một nửa người bị SAD lại không thể cảm thấy tốt hơn nếu chỉ thông qua liệu pháp này. Để biết thêm thông tin về liệu pháp ánh sáng, tìm hiểu thêm một số bài đọc liên quan trên wikiHow. - 2. Nhận biết sự khác biệt của trầm cảm ở thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên bị trầm cảm theo cách khác so với người trưởng thành. Chúng thường hay khó chịu, trở nên cộc cằn, hay luôn hằn học khi mắc chứng trầm cảm. Những lời than phiền về cơn đau và nhức mỏi không thể giải thích cũng phần nào mô tả rõ hơn về bệnh trầm cảm ở thanh thiếu niên.[8] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nổi giận đột ngột và nhạy cảm thái quá với lời phê bình có thể cũng dẫn đến chứng trầm cảm. - Điểm kém, lánh xa bạn bè, và lạm dụng cồn hay thuốc đều có thể dẫn đến các vấn đề liên quan tới trầm cảm ở lứa tuổi thanh thiếu niên.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Kiểm tra triệu chứng trầm cảm sau khi sinh. Sinh con là khoảnh khắc thiêng liêng giúp tạo dựng một gia đình và mang lại một sinh linh nhỏ. Với người phụ nữ, bất kể thế nào, giai đoạn sau khi sinh không gì khác là niềm hân hoan và vui sướng. Những thay đổi hóc môn, thể chất, và thêm một vai trò mới khi phải chăm sóc thêm một đứa bé có thể trở nên quá sức với họ. Ước tính khoảng 10 đến 15% phụ nữ bị trầm cảm sau khi sinh.[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn Với một số bà mẹ, trầm cảm lại xảy ra rất sớm trong giai đoạn hậu sản, trong khi đó với những bà mẹ khác, thì bệnh xuất hiện trong vòng 3 tháng đầu, rồi dần trở nên rõ rệt hơn.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Đi kèm với các triệu chứng trầm cảm kể trên, một số dấu hiệu bổ sung của chứng trầm cảm sau khi sinh gồm có:[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Thiếu quan tâm đến đứa bé - Có nhiều cảm nhận tiêu cực về đứa bé - Lo lắng làm hại đứa bé - Thiếu quan tâm bản thân - 4. Nhận biết rối loạn trầm cảm kéo dài. Dạng trầm cảm này ít nghiêm trọng hơn Chứng Rối Loạn Trầm Cảm Trầm Trọng, nhưng lại dai dẳng tồn tại trong khoảng thời gian dài hơn. Người bị chứng rối loạn trầm cảm kéo dài thường có biểu hiện phiền muộn kéo dài 2 năm hoặc lâu hơn. Triệu chứng trầm cảm thường xuất hiện trong một khung thời gian nhất định, song tâm trạng phiền muộn lại dai dẳng bám theo bạn đến tận 2 năm.[13] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - 5. Nhận biết triệu chứng trầm cảm loạn tâm thần. Chứng trầm cảm này xuất hiện khi một người bị trầm cảm nghiêm trọng đi kèm chứng rối loạn tâm thần. Chứng rối loạn tâm thần có thể gồm có niềm tin sai lầm (như tin rằng bạn là tổng thống hay gián điệp), ảo giác (một khoảng cách xa với hiện thực, như tin rằng bạn bị ai đó theo dõi) hay những ảo giác khác (nghe hay nhìn thấy những thứ mà người khác không hề trải nghiệm).[14] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Trầm cảm rối loạn tâm thần có thể nguy hiểm và dẫn đến tử vong bởi khoảng cách xa vời với thực tế. Hãy tìm giúp đỡ ngay bằng cách liên lạc một người bạn, hay gọi đến dịch vụ cấp cứu. - 6. Nhận biết triệu chứng rối loạn lưỡng cực. Dấu hiệu đặc trưng của rối loạn lưỡng cực là trạng thái dao động của tâm trạng. Tâm trạng một người có thể đi xuống (trầm cảm nặng) và rồi lại đi lên (chứng hưng cảm). Rối loạn lưỡng cực làm thay đổi đáng kể tâm trạng, hành vi và suy nghĩ của một cá nhân. Khi mắc phải chứng hưng cảm, một người có thể cư xử khác lạ, như đột ngột nghỉ việc, mua sắm rất nhiều, hay làm việc trong nhiều ngày mà không ngủ. Chứng trầm cảm có xu hướng trở nặng, như làm bạn không muốn ra khỏi giường, không thể giữ nỗi công việc, hay không thể thực hiện hoạt động thường ngày.[15] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Nếu mắc phải triệu chứng của bệnh rối loạn lưỡng cực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia. Các triệu chứng này không thể tự biến mất khi không có sự can thiệp. Một vài triệu chứng của chứng hưng cảm gồm có:[16] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Cảm thấy lạc quan bất thường - Cảm thấy mình quá cáu kỉnh - Cảm thấy dồi dào năng lượng dù ngủ rất ít - Suy nghĩ dồn dập - Nói quá nhanh - Óc phán đoán suy giảm, bốc đồng - Ảo tưởng hay ảo giác - Để biết thêm thông tin về rối loạn lưỡng cực, tìm hiểu thêm một số bài viết về rối loạn lưỡng cực trên trang wikiHow. - 7. Bạn nên biết trầm cảm có những biểu hiện khác nhau ở nam và nữ. Nam và nữ đôi khi gặp các triệu chứng trầm cảm khác nhau. Ví dụ, nam giới thường thể hiện sự tức giận, trong khi nữ giới thường biểu hiện buồn bã. Nhận thức được điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những triệu chứng của mình. - Các triệu chứng phổ biến ở nam giới bao gồm: dễ nổi nóng, tăng tiêu thụ rượu bia/ma túy, làm việc liều lĩnh, và không thể hoàn thành nhiệm vụ trong gia đình hay tại công ty.[17] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Các triệu chứng phổ biến ở nữ giới bao gồm: cảm thấy buồn hay có lỗi, ăn uống không lành mạnh, tâm trạng dao động, khóc không có lý do.[18] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Đối phó với Chứng trầm cảm - 1. Tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Khi vẫn không chắc chắn về trạng thái cảm xúc của bạn hay cảm thấy như mình đang đấu tranh với giai đoạn trầm cảm, hãy tìm liệu pháp điều trị ngay. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn hiểu rõ về chứng trầm cảm và đưa ra những giải pháp đối phó hữu hiệu để phòng ngừa giai đoạn trầm cảm xảy ra trong tương lai. Liệu pháp điều trị là cách chữa trị bệnh trầm cảm hiệu quả, khi giúp người bệnh hiểu được nguyên nhân gây ra bệnh, giúp họ vượt qua cảm giác tiêu cực, và bắt đầu bình tâm và cư xử bình thường trở lại.[19] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Liệu pháp nhận thức – hành vi (Cognitive-behavior therapy hay CBT) được xem là khá hữu hiệu trong việc điều trị chứng trầm cảm. Nó giúp bạn đương đầu với ý nghĩ tiêu cực và biến chúng thành suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có thể học cách nhìn nhận lại môi trường và các mối quan hệ với thái độ thông cảm hơn.[20] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - 2. Cân nhắc tìm đến bác sĩ tâm thần để được tư vấn. Đối với một số bệnh nhân, liệu pháp điều trị với thuốc có thể có ích trong việc chữa trị các triệu chứng trầm cảm. Nên biết rằng thuốc trị bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn và có thể mang lại một số rủi ro.[21] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Hãy tìm cho mình dịch vụ y tế hay bác sĩ tâm thần để hiểu thêm về các loại thuốc chống trầm cảm. - Hỏi bác sĩ kê toa về những phản ứng phụ và mọi rủi ro khi dùng thuốc. - Nếu cảm thấy mình có ý định tự tử bằng thuốc, hãy kể ngay với bác sĩ kê toa. - Nếu bắt đầu uống thuốc chống trầm cảm, ngưng uống thuốc ngay nếu thấy hiệu quả. Hãy sử dụng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. - 3. Tránh cô lập bản thân. Quan trọng là bạn phải cảm nhận được yêu thương và giúp đỡ, đặc biệt lại càng cần thiết hơn nếu bạn đang mắc phải chứng trầm cảm. Bạn sẽ có khuynh hướng cô lập bản thân khỏi bè bạn và gia đình, nhưng việc dành nhiều thời gian với những người bạn sẽ có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng dễ hơn. Khi trầm cảm, cố gắng dành thời gian cho bạn bè, ngay cả khi cơ thể hay tâm trí không cho phép.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy tìm đến Liên Minh Quốc Gia Trợ Giúp Người Bệnh Tâm Thần (NAMI) tại trang https://www.nami.org/ để biết thêm thông tin về trầm cảm và cách để tìm một nhóm hỗ trợ. - 4. Rèn luyện sức khỏe. Theo hầu hết các nghiên cứu, rèn luyện thể chất mang đến nhiều lợi ích trong việc chữa trị chứng trầm cảm. Một vài nghiên cứu cho thấy việc tập luyện có thể giúp xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và phòng ngừa bệnh sẽ tái phát trong tương lai. Có thể sẽ hơi khó để nói bạn đi tập gym hay đi bộ -- đặc biệt khi chứng trầm cảm làm bạn mất hết toàn bộ sức lực – nhưng hãy cố tìm kiếm động lực giúp bản thân tập luyện.[23] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Bài tập đơn giản như đi bộ 20-40 phút mỗi ngày. Nếu nuôi chó, hãy dắt chó đi dạo mỗi ngày để gia tăng cảm giác hạnh phúc gấp đôi. - Nếu cảm thấy khó lòng tìm thấy động lực để trở nên năng động, nhắc nhở bản thân rằng một khi đã vận động, bạn sẽ không hối tiếc khi đã cố gắng hết mình. Hiếm khi có ai rời khỏi phòng tập gym với ý nghĩ rằng “Mình chỉ phí thời gian ở đây, đáng lẽ mình không nên đi”. - Hãy tìm cho mình một người bạn đồng để có động lực luyện tập. Ý thức trách nhiệm có thể sẽ giúp bạn đi đến phòng tập gym. - 5. Kiểm soát căng thẳng của bạn. Kiểm soát căng thẳng là cách giúp đối phó và phòng chống trầm cảm. Hãy tập luyện hàng ngày để giúp bản thân thư giãn (không kể đến phương tiện thông tin đại chúng). Hãy tập yoga, ngồi thiền, tập thái cực quyền, hay sử dụng các kỹ năng thư giãn cơ bắp. Bạn cũng có thể viết nhật ký hay thỏa sức sáng tạo qua vẽ tranh, sơn màu, hoặc may vá.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Để biết thêm thông tin, hãy xem Giảm Căng thẳng. Lời khuyên - Nếu bị trầm cảm trong một thời gian dài, bạn sẽ phải cần thời gian khá lâu để hoàn toàn khỏi bệnh trầm cảm. Đừng quá mong đợi vào những kết quả tức thì. Cảnh báo - Lạm dụng thuốc có thể xoa dịu tức thì triệu chứng trầm cảm, nhưng có thể làm bệnh ngày càng trở nặng theo thời gian. Nếu dùng sai thuốc hay uống rượu khi trị trầm cảm, hãy dừng ngay và trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần về một số phương pháp điều trị thay thế.

Are you always feeling sad? You might be experiencing symptoms of depression. But being sad for a day or two doesn't exactly mean that you are suffering from depression. Depression is a common psychological disorder that can greatly impact daily functioning, and extends beyond feeling sad or blue. As much as people with depression want to, they can’t just “snap out of it”. With mental, emotional, and physical symptoms, it can become overwhelming very quickly. The good news is that there are ways to treat and prevent depression once you catch it. Steps Part 1 Part 1 of 3: Recognizing the Symptoms of Major Depressive Disorder - 1. Diagnose the mental/emotional symptoms. Depression manifests physically, mentally, and emotionally. Mental health professionals use a system to diagnose depression that includes experiencing a majority of the following symptoms across environments (home, school, work, social) for 2 or more weeks:[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Depressed mood for most of the day (feeling sad, down) - Feeling hopeless or helpless (nothing you can do will make things better) - Loss of pleasure or interest in most activities (things that used to be enjoyable no longer are) - Problems concentrating (at home, work, or school; easy tasks are now difficult) - Feelings of guilt (feeling like you messed up and can never recover) - Feelings of worthlessness (nothing you do seems to matter) - Thoughts of death or taking your life - 2. Identify any suicidal thoughts. Although suicidal thoughts are not necessary for a diagnosis of depression, they can be a symptom of the disorder.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source If you experience thoughts of suicide or wanting to take your life, do not wait. Reach out to a friend or family member for help or seek professional help. - If you are in danger of taking your life, Call Emergency Services. - You may go directly to the Emergency Department at your local hospital. Mental health professionals will work with you to create a plan to talk yourself down and also help you find ways to cope with thoughts of suicide. - If you have a therapist, let your therapist know you are having thoughts of suicide. - If you're in the United States, you can contact the 988 Suicide and Crisis Lifeline, which is available 24 hours each day, 7 days a week by calling or texting 988. Operators are trained to talk about ways to back down from dying by suicide. - 3. Diagnose the physical symptoms. Depression results in a number of changes to your body and behavior. When diagnosing depression, mental health professionals look at physical symptoms to help guide diagnosis. Much like emotional/mental symptoms, a diagnosis of depression most often includes experiencing the majority of the following symptoms for 2 or more weeks:[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Changes in sleeping (excessive sleeping or not sleeping enough) - Changes in eating (overeating or loss of appetite) - Slowing of motions (feeling like movement takes all of your energy) - Loss of energy, fatigue (no energy for daily tasks, not being able to get out of bed) - 4. Reflect on any recent or prolonged stressful events. Recent stressful events can trigger the onset of depression. Even positive events can trigger depression, such as moving, starting a new job, getting married, or having a baby. Your body and your mind take time to adjust to new experiences, and sometimes recent changes can trigger a depressive episode. If you’ve endured a traumatic event (such as loss of a child or living through a natural disaster), depression can result. Prolonged negative experiences can also lead to depression, such as enduring childhood or adult physical, emotional, or sexual abuse.[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Substance use can trigger depression, particularly alcoholism. - Health problems can also trigger depression, such as receiving a major diagnosis or coping with health difficulties. - Just because you’ve experienced a stressful event does not mean you will develop depression. It can trigger a depressive episode, but nothing can force you to experience depression. - 5. Examine your personal history. If you’ve struggled with symptoms of depression, you may be at higher risk for experiencing depression again. About 50% of people who experience a depressive episode will experience depression again in their lifetime.[5] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Examine your previous experiences and note any prolonged periods of time that you experienced symptoms of depression. - 6. Examine your family history. Notice any links to depression in your immediate family (brothers, sisters, parents). Then examine your extended family (aunts, uncles, cousins, grandparents) and notice any symptoms of depression. Note if anyone in your family has died by suicide or struggled with mental health problems. Depression tends to run in families and has a strong genetic component. If you notice a strong occurrence within your family of depression, it can put you at higher risk.[6] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - It’s important to realize that every family has links to mental health problems. Just because you have an aunt or parent who struggles with mental health does not mean you will develop a depression or another mental health issue. Quiz wikiHow Quiz: Do I Have Depression? Only a doctor or mental health professional can diagnose you with depression, but this quiz can help you understand your symptoms. Choose the statements you most identify with based on the past 2 weeks so you can get a better idea of where you stand and what you can do to start feeling better. I have little-to-no interest in my usual activities and hobbies. Part 2 Part 2 of 3: Understanding Different Types of Depression - 1. Observe symptoms of seasonal affective disorder (SAD). You may feel happy and carefree during the summer, but then feel a cloud of sadness during the cold and dark winter. Aptly named SAD can begin to occur when days become shorter and when sunlight is less readily available. Symptoms of SAD can vary, but generally are similar to symptoms of Major Depressive Disorder and differ based on geographical location.[7] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Locations that receive very little sunlight for a period of time (such as Alaska, USA) have a higher rate of the population with SAD. - If you experience SAD, take advantage of any sunlight when available. Get up early in the morning and go for a walk, or take a quick lunch break to spend more time outside midday. - SAD may be effectively treated with light therapy, but nearly half of those with SAD do not get better with light therapy alone. For more information on light therapy, check out How to Choose a Light Therapy Box. - 2. Understand differences in teen depression. Teens experience depression in different ways than adults. Teens may appear more irritable, grumpy, or hostile when experiencing depression. Complaints of unexplained aches and pains may also indicate depression in teens.[8] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Sudden bursts of anger and increased sensitivity to criticism can also indicate depression. - Dropping grades, withdrawal from friends, alcohol or drug use and daily isolation can also indicate problems with depression in teens.[9] Research source - 3. Examine symptoms of postpartum depression. Giving birth is a magical time that leads to creating a family and having a child. For some women, however, the stage after giving birth is anything but jolly and gleeful. The hormonal changes, physical changes, and new role of caring for a newborn can become overwhelming. About 10 to 15% of women experience postpartum depression after birth.[10] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source For some women, postpartum depression sets in soon after birth, while for others, onset occurs within the first few months, and gradually becoming more pronounced.[11] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source In addition to symptoms of depression described above, additional signs of postpartum depression include:[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Lack of interest in your baby - Negative feelings toward your baby - Worrying about hurting your baby - Lack of concern for yourself - 4. Understand persistent depressive disorder. This type of depression is typically less severe than Major Depressive Disorder, yet persists for a longer duration of time. People with persistent depressive disorder typically exhibit depressed mood lasting 2 or more years. Episodes of major depression may occur within the time frame, but depressed mood persists throughout the entire duration of two years.[13] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - 5. Recognize symptoms of psychotic depression. This type of depression occurs when a person experiences severe depression in addition to psychosis. Psychosis can include having false beliefs (such as believing you are the president or a spy), delusions (a distance with accepted reality, such as believing that you are being watched), or having hallucinations (hearing or seeing things that others do not experience).[14] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - Psychotic depression can be dangerous and can result in death because of the distancing from reality. Seek help immediately by contacting a friend, or calling emergency services. - 6. Recognize symptoms of bipolar disorder. Bipolar disorder is characterized by cycling mood changes. A person may experience extreme lows (severe depression) and then experience extreme highs (mania). Bipolar disorder drastically shifts an individual’s mood, behavior, and thinking. When experiencing mania, an individual may behave in uncharacteristic ways, such as suddenly quitting a job, making several large purchases, or working on projects for days with barely any sleep. Depressive episodes tend to be severe, such as having an inability to get out of bed, hold a job, or perform basic daily functions.[15] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source If you experience symptoms of bipolar disorder, seek professional help. It is highly unlikely that symptoms will cease without intervention. Some symptoms of mania can include:[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Feeling unusually optimistic - Feeling extremely irritable - Feeling highly energetic despite very little sleep - Racing thoughts - Rapidly paced talking - Impaired judgment, impulsivity - Delusions or hallucinations - For more information on bipolar disorder, check out How to Know if You Have Bipolar Disorder. - 7. Know that there are differences in depression based on gender. Males and females can sometimes experience different depression symptoms. For example, males are more likely to express anger, while females more frequently express sadness when depressed. Being aware of this can help you to better understand what symptoms you are experiencing. - Common symptoms in males include expressed feelings of anger, increased alcohol/drug intake, often taking high risks, and inability to meet responsibilities in work or family care.[17] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - Common symptoms in females include demonstrating feelings of sadness and guilt, unhealthy eating habits, mood swings, and periods of crying without reason.[18] Research source Part 3 Part 3 of 3: Coping With Depression - 1. Seek out a mental health professional. If you are in any way unsure of your emotional state or are struggling to stay afloat amidst a depressive episode, seek therapy. A therapist can help you to understand your depression and help you find ways to cope and prevent future depressive episodes.Therapy is a highly effective treatment for depression, as it helps you to explore possible causes, overcome your negative feelings, and begin to feel and behave normally again.[19] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - Cognitive-behavior therapy (CBT) is highly effective at treating depression. It helps you confront your negative thoughts and thought patterns into more positive patterns. You can learn to re-interpret your environment and your interactions in a more supportive way.[20] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - 2. Consider consulting with a psychiatrist. For some, therapy coupled with medication can be helpful in treating symptoms of depression. Recognize that medication is not a cure-all and comes with risks.[21] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Seek out your medical provider or a psychiatrist to learn more about antidepressant medication. - Discuss possible side effects with your prescriber and learn the risks of going on medication. - If you experience an increase in suicidality due to medication, speak to your prescriber immediately. - If you begin taking medication for your depression, do not stop taking it immediately upon seeing results. Use as directed by your prescriber. - 3. Avoid isolating yourself. It’s important to feel loved and supported, but it is especially important if you struggle with depression. It can be easy to disengage from friends and family when you feel depressed, but spending time with friends can boost your mood. When deep in depression, make time for your friends, even if your body or mind wildly protest.[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You can also join a support group. Check out the National Alliance on Mental Illness (NAMI) at https://www.nami.org/ to connect to information about depression and how to find a support group. - 4. Engage in exercise. The benefits of exercise for treating depression are strongly supported by a growing body of research. Some studies show that exercise alone can help alleviate symptoms of depression and prevent onset for the future. It can be difficult to motivate yourself to go to the gym or go for a walk-- especially when depression seems to drain all of your energy-- but find some motivation and get some exercise.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Exercise can be as simple as walking 20-40 minutes each day. If you have a dog, commit to walking your dog each day for double the happiness boost. - If you struggle to find motivation to be active, remind yourself that once you get moving, you will not regret putting in the effort. It’s rare for somebody to leave the gym thinking “I totally wasted my time, I should not have gone.” - Get a workout buddy to help your motivation. Having some accountability can help you get to the gym. - 5. Manage your stress. Managing stress is one way to cope and prevent depression. Make a daily practice to do something that relaxes you (no, social media does not count). Try yoga, meditation, tai chi, or muscle relaxation techniques. You can also begin journaling or putting to use some creativity to draw, paint, or sew.[24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For more information, check out Reduce Stress. Tips - If you have been depressed for a long time, it may take a long time to fully recover from depression. Don't expect immediate results. Warnings - Substance abuse may seem to provide immediate relief from depression symptoms, but can worsen the illness over time. If you begin to misuse drugs or alcohol to deal with your depression, stop immediately and talk to your mental health professional about alternative treatments. Reader Success Stories - "I usually cry out of the blue and I don't know why. I thought that maybe it's because I easily got emotional. I easily cry over small things. For example, when my parents hardly talk to me, then I feel down and not in the mood for the whole day. Now, after I read all the points, I'm sure I am so depressed. "..." more

Mùi mốc sẽ khiến căn phòng của bạn có cảm giác không sạch sẽ. Bạn hãy xua tan mùi mốc ở những nơi ẩm ướt bằng cách lùa không khí bên trong ra ngoài và để không khí trong lành bên ngoài tràn vào. Xử lý mùi mốc trên quần áo và đồ gia dụng bằng giấm trắng, muối nở hoặc thuốc tẩy. Rắc muối nở lên những vật dụng khác có mùi mốc để hút mùi và độ ẩm có thể còn trong đó. Bạn cũng có thể dùng tinh dầu va-ni, túi thơm hay bã cà phê để khử mùi và giúp căn phòng thơm tho hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Loại bỏ mùi mốc trên đồ vải - 1. Giặt các vật dụng bằng vải trong máy giặt với giấm trắng. Các món đồ vải như quần áo, vải trải giường và khăn có thể giặt trong máy giặt. Rót vào 1 cốc giấm trắng (240 ml) cho mẻ giặt trung bình và ngâm trong khoảng 30 phút. Bật chế độ giặt thông thường và cho nước xả thơm làm mềm vải trong chu trình xả nước. Bạn hãy cho thêm giấy thơm vào máy sấy khi sấy quần áo. Lặp lại quá trình này nếu cần. - Mùi giấm sẽ tan hết sau khi khô. - Có thể bạn đã cho quá nhiều xà phòng giặt hoặc nước xả làm mềm vải khi giặt quần áo. Điều này khiến xà phòng còn bám lại trên quần áo, làm giảm độ thấm hút và gây mùi mốc.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Giặt đồ vải với muối nở trong máy giặt. Các vật dụng bằng vải khác như quần áo, vải trải giường và khăn có thể giặt với muối nở để loại bỏ mùi mốc. Thêm 1 cốc muối nở vào mẻ giặt trung bình và ngâm khoảng 30 phút. Sau đó cho máy chạy ở chế độ giặt thông thường.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Giặt hoặc ngâm vải trắng trong thuốc tẩy. Cho các vật dụng bằng vải trắng vào máy giặt, nhớ đừng cho quá đầy. Cho xà phòng giặt vào máy và cài đặt chế độ giặt nước “ấm”. Khi máy giặt đã lấy đầy nước, thêm vào lồng giặt 1 cốc (240 ml) thuốc tẩy (giảm lượng thuốc tẩy nếu giặt ít). Hoàn thành chu trình giặt như thường lệ. - Thuốc tẩy có thể tẩy cả các vết bẩn cũng như mùi hôi do mốc. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra nhãn trên quần áo xem có thể tẩy được không, vì chất tẩy chlorine sẽ làm biến màu vải có màu. - Thuốc tẩy có thể làm biến màu hay làm hư hại quần áo hoặc đồ vải. Các chất liệu vải tự nhiên như lụa, len hoặc sợi có nguồn gốc động vật hầu như không chịu được tác động của thuốc tẩy. Kiểm tra nhãn gắn trên quần áo xem có cảnh báo "do not use chlorine bleach" (không dùng thuốc tẩy chlorine) không. - Không nên giặt quần áo với thuốc tẩy quá nhiều, vì thuốc tẩy có thể dần dần làm hư hại các chất liệu vải như lanh, cotton và rayon. Tuy nhiên thỉnh thoảng sử dụng thuốc tẩy thì cũng không làm hư hại vải. - 4. Phơi đồ vải ngoài trời sau khi giặt. Việc tiếp xúc với ánh nắng và không khí trong lành có thể loại bỏ mùi mốc một cách tự nhiên. Đảm bảo mọi vật dụng bằng vải phải khô hẳn trước khi đem vào nhà cất. Độ ẩm là nguyên nhân chính gây ra nấm mốc.[3] Nguồn nghiên cứu - Để ý đến thời tiết và đem tất cả các món đồ vải vào nhà nếu trời ẩm hoặc mưa. Không để ngoài trời qua đêm, nếu có thể. Việc phơi đồ vải ngoài trời trong thời tiết ẩm ướt quá lâu có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Xử lý mùi mốc trên đồ gia dụng - 1. Rửa các món đồ gia dụng bằng dung dịch giấm trắng. Hòa tan 1 lít nước ấm với 1 thìa canh muối nở (15 ml). Lau tất cả các món đồ gia dụng với hỗn hợp muối nở và nước. Lau rửa các bề mặt bên trong món đồ bằng hỗn hợp này. Nhét giấy báo cũ vo viên vào trong món đồ và để nguyên trong 24 tiếng hoặc đến khi khô. Lấy giấy báo ra và lau rửa lại bằng nước, sau đó để khô hoàn toàn. - Lấy hết thức ăn trong tủ lạnh ra và xả ngăn đá trước khi làm vệ sinh. - 2. Đặt một hộp muối nở để mở trong tủ lạnh. Nếu bạn đang sử dụng tủ lạnh, mùi hôi sẽ được hấp thụ hết trong vài ngày. Thỉnh thoảng thay muối nở theo hướng dẫn trên bao bì. - 3. Đặt một đĩa nhỏ đựng tinh dầu va-ni vào tủ lạnh. Cho vài thìa va-ni vào đĩa và đặt trong tủ lạnh ở chỗ không dễ bị đổ. Để nguyên trong khoảng 3 tuần để loại bỏ mùi hôi hoặc mùi mốc. - Nhiệt độ đông sẽ khiến tinh dầu va-ni bay hơi và mất tác dụng khử mùi. - 4. Loại bỏ mùi hôi trong lò nướng bằng xà phòng rửa bát, muối nở, giấm và va-ni. Các sản phẩm thương mại dùng làm vệ sinh lò nướng có thể độc hại và để lại mùi không mấy dễ chịu. Bạn có thể khử mùi khói hoặc các mùi khó chịu chỉ bằng những nguyên liệu đơn giản trong bếp. Hãy làm như sau:[4] Nguồn nghiên cứu - Trộn ½ cốc xà phòng rửa bát (120 ml), 1,5 cốc muối nở (360 ml), ¼ cốc giấm trắng (60 ml) và 1 thìa cà phê tinh dầu va-ni (5 ml) vào bát thủy tinh. - Cho thêm nước để hỗn hợp trở thành bột nhão nhưng không quá lỏng. Phết lên bề mặt bên trong lò nướng và để qua đêm (6-8 tiếng). - Bạn nên làm cho hỗn hợp “nổi bọt” để tăng hiệu quả tẩy các vết cáu bẩn trên bề mặt lò. Dùng bàn chải và nước để chùi rửa. Lặp lại nếu cần. - Một cách khác, bạn hãy rót giấm trắng đầy nửa bình xịt, rót thêm nước cho đầy bình. Xịt vào bên trong lò nướng và dùng mút ẩm lau sạch. Cách này có thể loại bỏ mùi hôi, nhưng không làm sạch được dầu mỡ và các vết cháy.[5] Nguồn nghiên cứu - Rắc muối ăn lên các vết thức ăn cháy trong lò. Chờ cho lò nguội và lau sạch bằng giẻ ẩm.[6] Nguồn nghiên cứu - 5. Khử mùi mốc trong máy giặt bằng thuốc tẩy và giấm. Nấm mốc có thể hình thành trong máy giặt (đặc biệt là loại máy cửa trước) và gây ra mùi mốc, ngay cả quần áo vừa giặt xong.[7] Nguồn nghiên cứu Lấy hết quần áo ra khỏi máy giặt và cho vào lồng giặt 1 cốc thuốc tẩy hoặc giấm (240 ml). Đặt chế độ giặt “nóng” và cho máy chạy chu trình giặt nhanh bình thường. Đợi cho máy giặt xả hết nước. - Thỉnh thoảng mở nắp hoặc cửa máy giặt khi không sử dụng để ngăn ngừa nấm mốc hình thành. - Lau sạch bề mặt bên trong và bên ngoài máy giặt với dung dịch thuốc tẩy pha loãng (2 thìa cà phê thuốc tẩy và 4 lít nước lạnh) hoặc dung dịch giấm (2 thìa canh giấm trắng pha với 4 lít nước lạnh).[8] Nguồn nghiên cứu [9] Nguồn nghiên cứu Dùng khăn giấy nhúng nước cho ẩm và lau sạch mọi bề mặt. Chờ khoảng 12 tiếng hoặc cho đến khi máy giặt khô hoàn toàn trước khi sử dụng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Khử mùi mốc ở những nơi ẩm ướt - 1. Làm thông thoáng tủ tường, các phòng đóng kín và các ngăn tủ. Nấm mốc ưa những nơi mát, ẩm và tối. Giảm độ ẩm trong không khí bằng cách sử dụng quạt, máy hút ẩm hoặc mở cửa sổ. Lý tưởng nhất, độ ẩm trong nhà nên được duy trì ở mức dưới 40%.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Emergency Management Agency Đi tới nguồn - Thuê dịch vụ chuyên nghiệp để tháo gỡ các tấm trần, thảm, vải sơn lót sàn hoặc vách thạch cao nhiễm nấm mốc. Những vật liệu này không thể làm sạch được và tiềm ẩn mối nguy hại cho sức khỏe. - 2. Cọ rửa các bề mặt cứng bằng xà phòng. Dùng xà phòng và nước ấm cọ rửa các bề mặt nhẵn, bao gồm tường, bên trong các ngăn kéo, sàn laminate, bê tông và sàn gạch lát.[11] Nguồn tin đáng tin cậy United States Environmental Protection Agency Đi tới nguồn - 3. Át mùi mốc bằng nước thơm tự làm. Cho một thanh quế, vỏ cam và vài nhánh đinh hương vào nước và đun nhỏ lửa trên bếp. Nhấc ra khi nước bắt đầu sôi, đặt trên miếng lót nồi và để trong phòng có mùi mốc đến khi nguội.[12] Nguồn tin đáng tin cậy University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể bỏ các loại thảo mộc hoặc hoa thơm vào tất da, buộc lại và đặt cạnh lỗ thoát nhiệt của lò sưởi đang hoạt động. - 4. Dùng cát vệ sinh dành cho mèo để hút ẩm. Đổ cát vệ sinh cho mèo vào hộp hoặc khay và đặt vào nơi cất quần áo không dùng tới, chẳng hạn như tủ tường hoặc gác mái để hút ẩm và loại bỏ mùi hôi.[13] Nguồn nghiên cứu - Xịt các sản phẩm như "Oust" để tạm thời loại bỏ mùi mốc. - 5. Treo các túi lưới đựng đá núi lửa ở những nơi ẩm ướt. Bạn có thể mua các túi này ở hầu hết các cửa hàng gia dụng và có tác dụng khử mùi một cách tự nhiên ở tầng hầm, tủ và nhà kho, thậm chí khử mùi trong giày.[14] Nguồn nghiên cứu - Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm để biết kích cỡ và số lượng túi cần dùng cho mỗi mét vuông diện tích cần khử mùi. - 6. Lau cửa sổ và cửa ra vào với hỗn hợp 1 phần nước và 1 phần giấm. Sau đó phết một lớp mỏng dầu dừa lên bệ cửa sổ hoặc các cạnh cửa sổ và cửa ra vào. Điều này sẽ ngăn ngừa tái nhiễm nấm mốc trong vài tháng. - Để khử trùng bề mặt các vật dụng và tiêu diệt nấm mốc, bạn có thể trộn ¾ cốc thuốc tẩy (180 ml) với nước ấm. Đi găng tay cao su và dùng miếng mút lau các bề mặt vật dụng. Đợi 5 phút trước khi rửa lại bằng nước. Để khô tự nhiên.[15] Nguồn nghiên cứu [16] Nguồn nghiên cứu - Thường xuyên kiểm tra cửa sổ, cửa ra vào và các vách tường để tìm các vết bẩn hoặc mùi mốc quay trở lại. Khử trùng nếu cần thiết. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Tẩy mùi mốc trên đồ nội thất và thảm - 1. Diệt các bào tử nấm bằng chlorine dioxide. Hóa chất này thường được sử dụng trên tàu thuyền để kiểm soát mùi mốc và trong thư viện để kiềm chế nấm mốc bùng phát. Bạn có thể mua hóa chất này với số lượng nhỏ từ nhiều nguồn bán cho người dùng muốn diệt nấm mốc trên thuyền và trong tủ. Sử dụng hỗn hợp này ở những nơi nhiễm nấm mốc và để khô.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu không mua được chlorine dioxide ở các cửa hàng gia dụng, bạn có thể đặt mua trên mạng. - 2. Xử lý các vết ố do nấm mốc trên thảm bằng nước ô-xy già. Pha hỗn hợp bằng cách cho 3 thìa cà phê nước ô-xy già (15 ml) với 5 thìa cà phê nước (25 ml). Dùng chổi quét sơn để quét lên các vùng nhiễm nấm mốc.[18] Nguồn nghiên cứu - Thử thoa dung dịch lên một chỗ khuất trên thảm trước, vì ô-xy già có thể làm bạc màu thảm. - 3. Làm sạch thảm bằng muối nở. Phủ một lớp muối nở lên bề mặt thảm khô, dùng giẻ lau nhà ẩm để đẩy muối nở vào sâu trong các sợi thảm. Để yên cho đến khi khô hẳn, sau đó dùng máy hút bụi hút sạch muối nở. - Có thể bạn cần hút bụi thảm hai lần, lần sau di chuyển máy hút bụi theo hướng ngược lại.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thuê dịch vụ chuyên nghiệp giặt thảm, hoặc thuê dụng cụ giặt thảm ở cửa hàng. - Giặt các tấm thảm nhỏ và thảm chùi chân trong máy giặt. Kiểm tra trước nhãn hướng dẫn làm vệ sinh gắn trên thảm. - 4. Làm vệ sinh tủ bếp và hòm xiểng bằng muối nở. Đặt một hộp muối nở để mở trong tủ bếp hoặc hòm xiểng để khử mùi mốc và hút ẩm. Để nguyên trong khoảng 2-3 ngày trước khi lấy ra.[20] Nguồn tin đáng tin cậy University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể lau rửa tủ bếp, hòm xiểng hoặc ngăn kéo bằng dung dịch muối nở và nước pha với tỷ lệ bằng nhau. - Một hộp đựng bã cà phê mới pha để mở cũng có tác dụng khử mùi trong những không gian nhỏ. Bạn nên để 2-3 ngày trước khi bỏ đi hoặc thay hộp khác. - Một cách khác, bạn có thể lấy hết mọi thứ trong tủ ra và rắc một lớp mỏng bã cà phê hoặc muối nở lên sàn tủ hoặc bề mặt tủ. Để 2-3 ngày và dùng máy hút bụi hút sạch hoặc lau bằng khăn ẩm. Mở cửa tủ cho khô. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Loại bỏ mùi mốc trên các vật dụng khác - 1. Khử mùi trong giày bằng muối nở. Đổ vài thìa cà phê muối nở vào trong giày và bỏ giày vào túi ni lông có khóa kéo và đóng kín lại. Bỏ giày vào tủ đông qua đêm. Sáng hôm sau lấy giày ra và đổ muối nở vào thùng rác.[21] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể rắc bột Odor Eaters vào trong giày. - Gói giày ướt (đặc biệt là giày thể thao và giày đá bóng) cùng với báo cũ vo viên. Thay giấy báo khác khi báo đã bị thấm ướt. Như vậy giày sẽ nhanh khô hơn và ngăn ngừa nấm mốc hoặc mùi hôi. - 2. Làm thông thoáng không khí bên trong va li và ba lô. Đem các món đồ ra phơi dưới nắng ngoài trời vài ngày. Nhiệt độ và ánh sáng sẽ giúp tiêu diệt nấm mốc và vi khuẩn. - Bạn cũng có thể lau va li và ba lô bằng khăn ướt diệt khuẩn, nhất là va li được làm từ nhựa hoặc các vật liệu cứng khác. - Đặt vài miếng giấy thơm sấy quần áo hoặc các túi vải đựng cát vệ sinh cho mèo có chứa muối nở vào va li hoặc ba lô. - Giữ cho va li và ba lô thơm tho khi không dùng đến bằng cách bỏ một bánh xà phòng chưa bóc vào trong. Bỏ xà phòng vào ngăn chính và cả các ngăn phụ.[22] Nguồn tin đáng tin cậy University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Đi tới nguồn - 3. Làm thông thoáng không khí trong lều. Dựng lều ngoài sân vào một ngày nắng. Có thể bạn không bao giờ tẩy được vết ố do nấm mốc, nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ mùi mốc bằng cách lau chùi kỹ (đọc hướng dẫn của nhà sản xuất lều để chọn sản phẩm thích hợp) và phơi nắng vài ngày. - Sau buổi cắm trại về, đảm bảo lều phải khô hoàn toàn trước khi cuộn lại và cất giữ. - 4. Thanh lọc không khí trong xe bằng muối nở. Rắc muối nở hoặc sản phẩm làm sạch thảm lên nệm ghế và sàn xe, sau đó dùng máy hút bụi hút sạch. Bạn cũng có thể treo túi thơm khử mùi trên kính chiếu hậu trong xe.[23] Nguồn tin đáng tin cậy University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Đi tới nguồn - Đặt một hộp đựng bã cà phê để mở hoặc hộp cát vệ sinh cho mèo trong cốp xe qua đêm để hút mùi. - Xịt dung dịch thuốc tẩy pha loãng (1/2 cốc thuốc tẩy với 4 lít nước nóng) lên các tấm thảm cao su và dùng vòi nước xả sạch. Làm việc này trong ngày nắng ráo để có thể phơi khô thảm ngoài trời.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Consumer Reports Đi tới nguồn [25] Nguồn nghiên cứu - 5. Xử lý mùi mốc trong sách bằng đá núi lửa vụn. Khử mùi mốc khó chịu trong sách bằng đá núi lửa vụn (có bán trong các túi lưới ở cửa hàng dụng cụ).[26] Nguồn nghiên cứu [27] Nguồn nghiên cứu - Đặt túi lưới đựng đá núi lửa vụn dưới đáy một chiếc thùng nhựa sạch có nắp đậy. - Đặt một chiếc thùng gỗ thưa lên trên lớp đá núi lửa và dựng những cuốn sách vào đó. - Đậy nắp thùng nhựa và để như vậy nhiều ngày trước khi lấy sách ra. Lời khuyên - Không sử dụng thuốc tẩy hoặc ammoniac để làm sạch các đồ gia dụng, vì các hóa chất này có thể làm hư hại lớp lót và tỏa khí độc nguy hiểm. - Nếu không có máy giặt, bạn có thể ngâm quần áo trong bồn rửa hoặc bồn tắm với nước ấm khoảng 30 phút cũng có hiệu quả tương tự. - Hầu hết các sản phẩm xịt phòng thường chỉ át mùi mốc mà không thực sự khử được mùi, nhưng có một số sản phẩm (như "Oust") có thể tạm thời đánh lừa được các thụ thể khứu giác khiến bạn có cảm giác như đã loại bỏ được mùi mốc. Những sản phẩm này có thể giúp ích cho đến khi vấn đề thực sự được giải quyết. - Đảm bảo quần áo phải được xả sạch và khô hẳn trước khi cất trong tủ hoặc ngăn kéo. - Đảm bảo khăn tắm phải khô ráo trước khi ném vào giỏ giặt cùng các quần áo khác. - Vứt bỏ thảm và nệm nhiễm nấm mốc. - Mùi mốc sẽ vẫn còn dai dằng hoặc quay trở lại nếu bạn không xác định và xử lý nguyên nhân ẩn sau đó, chẳng hạn như độ ẩm hay vi khuẩn.[28] Nguồn tin đáng tin cậy University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Đi tới nguồn - Tránh bảo quản các vật dụng ở nơi tối, lạnh và ẩm, vì đó là điều kiện để nấm mốc sinh sôi.[29] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc làm vệ sinh máy giặt hoặc tủ quần áo nếu mùi mốc vẫn còn dai dẳng, vì đó có thể chính là nơi phát sinh nấm mốc chứ không phải từ quần áo.[30] Nguồn nghiên cứu - Ngăn ngừa sự phát triển của nấm mốc bằng cách sửa chữa các chỗ rò rỉ nước, các vấn đề liên quan đến ống nước, tường hoặc mái nhà.[31] Nguồn tin đáng tin cậy United States Environmental Protection Agency Đi tới nguồn Cảnh báo - Chlorine dioxide là hóa chất gây kích ứng. Nếu dùng chlorine dioxide, bạn cần làm thông thoáng căn phòng trước khi sử dụng, hoặc đóng cửa tủ nếu đang khử mùi trong tủ. - Tình trạng nấm mốc lan tràn trong tầng hầm, gác mái, những không gian thấp và lỗ thông gió có thể gây độc. Nếu phát hiện ra tình trạng này, bạn cần đeo mặt nạ, tránh hít bào tử nấm mốc, đi găng tay và rửa tay kỹ sau khi xử lý. - Liên hệ với dịch vụ công ích trong quận để nhờ họ giới thiệu các công ty xử lý nấm mốc. Tìm hiểu nhiều nơi cạnh tranh trước khi ký hợp đồng để đảm bảo được xử lý lại nếu tái nhiễm mốc. Đừng cố gắng tự xử lý. - Việc pha trộn các hóa chất chung với nhau, đặc biệt là thuốc tẩy, có thể sinh ra chất dễ bay hơi rất mạnh. Khi pha trộn các dung dịch tẩy rửa tại nhà, bạn hãy dùng bát thủy tinh sạch hoặc cốc đo lường. Không sử dụng lại bình xịt. Mua bình xịt rỗng ở cửa hàng và dán nhãn lên bình xịt. - Khi dùng sản phẩm tẩy rửa hoặc thuốc tẩy thương mại, bạn cần đảm bảo không gian làm việc thông thoáng.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Emergency Management Agency Đi tới nguồn - Đảm bảo các bề mặt (bề mặt cứng, thảm, đồ đạc bọc nệm) phải hoàn toàn khô ráo trước khi rắc muối nở. Độ ẩm sẵn có sẽ khiến muối nở cứng lại, làm mất hiệu quả hấp thụ mùi và khó làm sạch.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Consumer Reports Đi tới nguồn

Musty odors can make being in your home unenjoyable. Fortunately, there are things you can do to get rid of musty odors, whether they're coming from your furniture, carpets, appliances, or any of your other belongings. Steps Method 1 Method 1 of 5: Eliminating Odors in Damp Spaces - 1. Air out closets, closed rooms, and cabins. Mold and mildew love cool, damp, and dark areas. Reduce moisture in the air by setting-up a fan, dehumidifier, or opening a window. Ideally, humidity should be kept below 40% in your house.[1] Trustworthy Source Federal Emergency Management Agency Federal agency responsible for coordinating responses to disasters and states of emergency Go to source - Hire professionals to remove moldy ceiling tiles, carpet, linoleum, or drywall. These cannot be cleaned and are potentially hazardous to your health. - 2. Scrub hard surfaces with detergent. Scrub non-porous hard surfaces, including walls, the insides of drawers, and laminate, concrete, or tile flooring with detergent and warm water.[2] Trustworthy Source United States Environmental Protection Agency Independent U.S. government agency responsible for promoting safe environmental practices Go to source - 3. Cover-up room odors with homemade potpourri. Simmer a stick cinnamon, orange peels, and whole cloves in water on the stove. Remove when the water begins to boil and set on a pot holder in the musty room to cool.[3] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - You can also tie blends of spices or potpourri in pantyhose and place them next to a heating vent when the furnace is running. - 4. Use cat litter to absorb moisture. Fill a tray or box with cat litter and leave it in places where you store unused clothing, such as closets or an attic, to reduce moisture and remove odors. - Sprays such as "Oust" also help temporarily eliminate musty smells. - 5. Hang mesh bags of crushed volcanic rocks in damp places. These are available at most hardware and do-it-yourself stores and can be used to naturally deodorize basements, closets, sheds, and even shoes. - Read the instructions provided on the bag. This will tell you the size and number of bags needed per square foot area. - 6. Wipe windows and doors with a mixture of 1/2 water and 1/2 vinegar.[4] Expert Source Melanie Garcia Professional House Cleaner Expert Interview. 10 October 2019. Afterward, spread a thin film of coconut oil on window sills or around the edges of windows and doors. This will prevent mold and mustiness returning for several months. - To disinfect surfaces and kill mold, mix 3/4 cup (6 oz.) of bleach with warm water. Wear rubber gloves and use a sponge to wipe-down surfaces. Let it sit for 5 minutes before rinsing with water. Air dry.[5] Research source - Regularly check windows, doors, and walls for mold or mildew spots or if the musty smell returns. Disinfect as needed. Method 2 Method 2 of 5: Removing Odors from Fabric - 1. Wash cloth items with white vinegar in a washing machine.[6] Expert Source Ahmed Mezil Cleaning Specialist Expert Interview. 13 April 2021. Cloth items such as clothing, drapery, and linens can go in the washing machine. Add 1 cup (8 oz.) of white vinegar to a normal load and let it soak for 30 minutes. Start a regular wash cycle and add a liquid, scented fabric softener during the rinse. Put a scented fabric softener sheet in the dryer as well. If needed, repeat this step. - The vinegar smell should dissipate after drying. - You may be using too much laundry detergent or fabric softener. This can cause soap to accumulate on clothing, making them less absorbent and causing musty odors. - 2. Wash cloth items with baking soda in a washing machine. Cloth items such as clothing, drapery, and linens can be washed with baking soda to remove musty odors. Add 1 cup (8 oz.) of baking soda to a normal load and let it soak for 30 minutes. Then, complete a normal wash cycle. - 3. Wash or soak solid white cloth items in bleach. Place cloth items in the washing machine, making sure not to overload the machine. Add liquid detergent and set your washer for "warm" water. Once the machine has filled with water, add 1 cup (8 oz.) of bleach (reduce this for smaller loads). Complete a normal wash cycle. - Bleach can remove both stains and odors caused by mold. However, check any garment label to determine if the item can be bleached, as chlorine bleach discolors items that are not white. - Bleach can permanently discolor or damage clothing or fabrics. Natural fabrics such as silk, wool, or animal fibers are very likely to suffer bleaching effects. Check clothing tags for any "do not use chlorine bleach" warnings. - Do not over wash clothes with chlorine bleach, as it can weaken fabrics such as linen, cotton, and rayon over time. The occasional bleaching will not do a lot of harm. - 4. Hang clothes outside after washing. Exposing your fabrics to light and fresh air can remove odors naturally. Make sure fabrics are completely dry before bringing them inside and storing them. Trapped moisture is a major cause of mildew.[7] Research source - Keep an eye on the weather and bring all fabrics inside if it gets damp or rainy. Do not leave out overnight if possible. Prolonged exposure outside in damp weather can cause mold and must in clothing. Method 3 Method 3 of 5: Removing Odors from Appliances - 1. Clean appliances with a white vinegar solution.[8] Expert Source Ahmed Mezil Cleaning Specialist Expert Interview. 13 April 2021. Dilute a quart of warm water with 1 tablespoon (14.8 ml) baking soda. Wipe all appliances with the baking soda and water mix.[9] Expert Source Melanie Garcia Professional House Cleaner Expert Interview. 10 October 2019. Spread this mixture on the interior surfaces. Fill the space with crumpled newspaper and let sit for 24 hours or until dry. Remove the newspaper and rinse the appliance with water, then dry it completely. - Remove all food from refrigerators and defrost freezers before cleaning. - 2. Place an open box of baking soda in your refrigerator. If the refrigerator is in use, the odor will be absorbed in a few days. Replace the baking soda regularly, according to the instructions on the box. - 3. Place a small dish or saucer of vanilla extract in your refrigerator. Put several teaspoons of vanilla in a dish or saucer and place it in your refrigerator in a spot where it won’t get spilled. Let it sit for 3 weeks to remove bad or musty odors. - Freezer temperatures will cause vanilla extract to freeze, making it ineffective as a deodorizer. - 4. Remove odors from the oven with dish soap, baking soda, vinegar, and vanilla. Commercial oven cleaners can be toxic and leave an unappealing smell. You can remove smoky or unappetizing odors from your oven simply using things found in your kitchen. To make oven cleaner: - Mix together 1/2 cup (4 oz.) dish soap, 1 1/2 cups (12 oz.) baking soda, 1/4 cup (2 oz.) white vinegar, and 1 teaspoon (0.166 oz.) vanilla extract in a glass bowl. - Add enough water so your mixture forms a thick paste, but is not watery. Coat or paint the interior surfaces of your oven and leave overnight (6 to 8 hours). - You want the mixture to "foam-up" so it can lift grime from the surface. Use a scrubber and water to wipe down the oven. Repeat if needed. - Alternatively, fill a spray bottle 1/2 full of white vinegar and fill the rest with water. Spritz the inside of your oven and wipe with a moist sponge. This will help remove odors, but not baked-on food or grease.[10] Research source - Sprinkle salt on burned-on food in the oven. Wait until the oven cools and wipe with a damp cloth.[11] Research source - 5. Clean musty odors from a washing machine with bleach or vinegar. Mildew can form in washing machines (especially front-loaders) causing musty odors even in freshly washed clothes. Empty any clothes from the washer and add 1 cup (8 oz.) of bleach or vinegar. Set the temperature to "hot" and run the machine on a short, normal cycle. Let the machine drain. - Periodically leave the lid or door to your washer open when not in use to prevent mold and mildew formation. - Clean the interior and exterior surfaces of your washing machine with a diluted bleach (2 teaspoons per 1 gallon cool water) or vinegar solution (2 tablespoons white vinegar per 1 gallon cool water).[12] Research source [13] Research source Wipe all surfaces with a paper towel moistened with water. Let sit for 12 hours or until completely dry before using. Method 4 Method 4 of 5: Removing Odors from Furniture and Carpets - 1. Kill mold spores using chlorine dioxide. This is used on boats to control musty odors, and in libraries to control outbreaks of mildew. There are several convenient sources of small amounts of chlorine dioxide that are sold for use in boats and closets. Apply the liquid to the moldy area and allow it to air-dry.[14] Research source - If you can’t find chlorine dioxide in your local hardware store, order it online. - 2. Spot-clean mold or mildew stains on carpets with hydrogen peroxide. Mix the solution by adding 3 teaspoons (0.5 oz.) hydrogen peroxide to 5 teaspoons (0.83 oz.) of water. Use a thick paintbrush to brush onto the affected area.[15] Research source - Test the solution first in a non-visible part of carpet as hydrogen peroxide can bleach or fade colors. - 3. Clean carpets with baking soda.[16] Expert Source Ahmed Mezil Cleaning Specialist Expert Interview. 13 April 2021. Coat the surface of a dry carpet with baking soda, then work into the carpet fibers with a damp sponge mop. Let it sit until it’s completely dry and then vacuum it up. - You may have to vacuum the carpet twice, and move the vacuum in opposite directions.[17] Research source - You can also have your carpets professionally shampooed, or rent a do-it-yourself shampooer from a grocery or hardware store. - Clean small throw rugs or doormats in a washing machine. Check the manufacturer's label for cleaning instructions first. - 4. Clean out cupboards and trunks with baking soda. Leave an open box of baking soda in your cupboard or trunk to remove odor and absorb moisture. Let it stand for at least 2-3 days before removing.[18] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - You can also wipe cupboard, trunk, or drawer surfaces with a 50-50 solution of baking soda and water, then add a liner to keep the area clean. - A small opened can or container of fresh coffee grounds can also be effective in small spaces. Leave it for 2-3 days before removing or replacing. - Alternatively, remove all items from the storage space and sprinkle a thin layer of coffee grounds or baking soda on the floor of the surface. Let sit for 2-3 days and then vacuum it up or wipe it with a damp cloth. Leave it open and let it air dry. Method 5 Method 5 of 5: Removing Odors from Other Items - 1. Deodorize shoes with baking soda. Spoon several teaspoons of baking soda into the sole and seal shoes in a plastic Ziplock bag. Place the bag in the freezer overnight. Remove it the next morning and dump the baking soda into the garbage.[19] Research source - You can also sprinkle Odor Eaters powder in your shoes. - Pack wet shoes (especially sneakers or cleats) with crumpled newspaper. Replace newspaper when it becomes soaked through. This will help the shoe dry faster and prevent wet shoes from developing musty or bad odors. - 2. Air out your suitcase or backpack. Leave the item outside in the sunshine for a few days. Heat and light help kill mildew and bacteria. - You can also wipe down the items with disinfectant wipes, especially if the item is made from plastic or another hard material. - Place several dryer sheets in your suitcase or backpack or fill fabric packets with cat litter that contains baking soda.[20] Expert Source Melanie Garcia Professional House Cleaner Expert Interview. 10 October 2019. - Keep suitcases and backpacks fresh when not in use by placing wrapped bars of soap. Place throughout the main compartment as well as in any large pockets.[21] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - 3. Air out tents. Set up the tent in your backyard on a sunny day. You may never get rid of the mold stains but you should be able to get rid of the odor with a good scrub (read the tent manufacturer's instructions for appropriate products) and some sunny days. - After camping, make sure the tent is completely dry before rolling-up and storing. - 4. Freshen car interiors with baking soda. Sprinkle baking soda or carpet cleaner on upholstery and floors and then vacuum it up. You can also place a hanging air freshener from your rear-view mirror.[22] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - Leave an open container of coffee grounds or a pan of cat litter in your trunk overnight to absorb odors. - Spray rubber mats with a diluted bleach solution (1/2 cup bleach to 1 gallon hot water) and then hose them down with water. Do this on a warm, sunny day so you can leave the mats outside to air dry.[23] Trustworthy Source Consumer Reports Nonprofit organization dedicated to consumer advocacy and product testing Go to source [24] Research source - 5. Deodorize smelly books with crushed volcanic rock. Neutralize unpleasant or musty odors in books with crushed volcanic rock (purchased in mesh bags from a hardware store).[25] Research source [26] Research source - Lay a mesh bag with crushed volcanic rock on the floor of a clean plastic bin with a lid. - Set a clean milk crate directly on top of the volcanic rock, and lay books vertically in the crate. - Cover the bin and leave it sealed for several days before removing your books. Video Tips - The musty odor will persist or return if you do not identify and remove the underlying cause, such as dampness or bacteria.[27] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - Avoid storing items in cold, dark, damp places as these promote the growth of mold or mildew.[28] Research source - Prevent mold and mildew growth by fixing leaks or water problems affecting plumbing, or walls or roof of your house. [29] Trustworthy Source United States Environmental Protection Agency Independent U.S. government agency responsible for promoting safe environmental practices Go to source Warnings - Chlorine dioxide is an irritant. If you are using chlorine dioxide, air the room out before occupying it. Or keep the door closed if you are deodorizing a closet. - Extensive mold found in basements, attics, crawl spaces and vents could be toxic. If found, wear a mask, avoid breathing the spores, wear gloves and wash hands thoroughly after encountering. - Contact your local County Services Office for recommendations for mold treatment companies. Get competing offers before signing any contracts and make sure the contract has a re-treatment clause. Do not attempt to remove yourself. - Mixing chemicals, especially with bleach, can be dangerous and potentially volatile. When mixing home cleaning solutions, use a clean glass bowl or measuring cup. Do not reuse spray bottles. Purchase and label empty spray bottles from a hardware store. - When using commercial cleaners or bleach, always make sure the space where you are working is well ventilated with adequate airflow.[30] Trustworthy Source Federal Emergency Management Agency Federal agency responsible for coordinating responses to disasters and states of emergency Go to source - Make sure a surface (hard surface, carpet, upholstery) is completely dry before sprinkling with baking soda. Preexisting moisture can cause the baking soda to harden, rendering it ineffective in absorbing smells and making it difficult to clean.[31] Trustworthy Source Consumer Reports Nonprofit organization dedicated to consumer advocacy and product testing Go to source Reader Success Stories - "Very helpful for kitchen, laundry, etc. However, I need to remove ASAP musty odors from numerous photographs, important original documents, and books that were accidentally stored in a very hot, humid garage for years. This may help. "..." more

Đây là bài viết hướng dẫn bạn cách để chỉnh sửa tập tin PDF bằng phần mềm Acrobat Pro DC của hãng Adobe hoặc chuyển đổi tập tin PDF sang định dạng Microsoft Word. Nếu bạn đang tìm cách chỉnh sửa tập tin PDF miễn phí, hãy dùng LibreOffice Draw nhưng chương trình này có ít tính năng hơn Adobe Acrobat Pro DC. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Sử dụng Sejda - 1. Truy cập trang Sejda bằng trình duyệt web. Sejda là công cụ chỉnh sửa PDF trực tuyến miễn phí. Bạn có thể chỉnh sửa 3 tập tin mỗi tiếng khi sử dụng Sejda. Các tập tin chỉ được dài tối đa 200 trang hoặc có dung lượng 50MB. Tập tin mà bạn tải lên để chỉnh sửa thường được xóa tự động sau 2 tiếng. - Nếu 2 tiếng không đủ cho bạn hoàn tất việc chỉnh sửa tài liệu, bạn có thể sử dụng chương trình LibreOffice Draw miễn phí để chỉnh sửa tập tin PDF. Hoặc, bạn sẽ dùng một số tính năng trên Sejda để chỉnh sửa tập tin PDF và hoàn tất phần còn lại trong LibreOffice Draw. - 2. Nhấp vào Upload PDF file (Tải lên tập tin PDF). Đó là nút màu xanh lá cây ở giữa trang. - 3. Chọn tập tin PDF và nhấp vào Upload (Tải lên). Đây là thao tác tải lên tập tin PDF để bạn có thể chỉnh sửa bằng công cụ trực tuyến của Sejda. - 4. Thêm văn bản vào tập tin. Để thêm văn bản vào tập tin PDF, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng có chữ Text (Văn bản) ở đầu trang, rồi nhấp vào vị trí cần thêm văn bản và bắt đầu nhập nội dung. - 5. Chỉnh sửa văn bản hiện có. Không giống như nhiều công cụ chỉnh sửa PDF miễn phí khác, Sejda cho phép bạn chỉnh sửa văn bản hiện có lẫn văn bản mới được thêm vào tập tin PDF. Để chỉnh sửa văn bản, bạn chỉ cần nhấp vào văn bản cần chỉnh sửa và bắt đầu nhập nội dung. Bạn có thể thêm hoặc xóa văn bản. Dùng biểu tượng ở phía trên khung nhập văn bản để thay đổi định dạng văn bản. Bạn có thể dùng một số lựa chọn thay đổi định dạng văn bản như sau: - Nhấp vào B để tạo kiểu chữ in đậm cho văn bản. - Nhấp vào I để tạo chữ in nghiêng cho văn bản. - Nhấp vào biểu tượng chữ "T" bên cạnh mũi tên và kéo thanh trượt để thay đổi kích cỡ chữ. - Nhấp vào Font (Phông chữ) để chọn phông chữ mới trong khung lựa chọn. - Nhấp vào Color (Màu sắc) để chọn màu cho văn bản. - Nhấp vào biểu tượng thùng rác để xóa khung nhập văn bản. - 6. Thêm đường dẫn vào trang. Đường dẫn cho phép bạn cung cấp địa chỉ URL đến một trang khác. Hãy thực hiện các bước sau để thêm đường dẫn vào tập tin PDF: - Nhấp vào Link (Đường dẫn) ở phía trên màn hình. - Nhấp và rê chuột trên khu vực mà bạn muốn thêm đường dẫn. - Sao chép và dán địa chỉ URL mà bạn muốn liên kết tại trường "Link to external URL" (Liên kết với địa chỉ URL). - Nhấp vào Apply Changes (Áp dụng thay đổi). - 7. Thêm thành phần bảng biểu vào tập tin PDF. Nhấp vào Forms (Bảng biểu) ở đầu trang để thấy danh sách lựa chọn với các thành phần mà bạn có thể thêm vào tập tin PDF. Đây là các lựa chọn thành phần bảng biểu tương tác và không tương tác. Hãy nhấp vào một trong các thành phần bảng biểu hiển thị tại trình đơn và nhấp vào vị trí muốn đặt bảng biểu trong tập tin PDF. Các thành phần bảng biểu trong trình đơn gồm có: - Nhấp vào biểu tượng "X" để thêm dấu X vào tập tin PDF. - Nhấp vào biểu tượng dấu chọn để thêm dấu chọn vào tập tin PDF. - Nhấp vào dấu chấm để thêm dấu chấm đầu dòng vào tập tin PDF. - Nhấp vào ô "ABCD" để thêm khung nhập một dòng văn bản vào tập tin PDF. - Nhấp vào ô nhỏ "ABCD" để thêm khung nhập nhiều dòng văn bản vào tập tin PDF. - Nhấp vào biểu tượng hình tròn với dấu chấm để tạo chấm lựa chọn cho tập tin PDF. - Nhấp vào biểu tượng ô chọn để thêm ô chọn vào tập tin PDF. - Nhấp vào biểu tượng khung lựa chọn để thêm trình đơn dạng khung lựa chọn vào tập tin PDF. - 8. Thêm hình ảnh vào tập tin PDF. Hãy thực hiện các bước sau đây để thêm hình ảnh vào tập tin PDF: - Nhấp vào Image (Hình ảnh) ở đầu trang. - Nhấp vào New Image (Hình ảnh mới). - Chọn hình ảnh mà bạn muốn thêm và nhấp vào Open (Mở) để tải lên. - Nhấp vào vị trí cần thêm hình ảnh. - 9. Thêm chữ ký vào PDF. Hãy thực hiện các bước sau để thêm chữ ký vào PDF của bạn: - Nhấp vào Sign (Ký tên) ở đầu trang. - Nhấp vào New Signature (Chữ ký mới). - Gõ tên của bạn vào trường nhập văn bản ở đầu trang. - Nhấp vào kiểu chữ ký. - Chọn Save (Lưu). - Nhấp vào nơi mà bạn bạn muốn đặt chữ ký. - 10. Thêm hiệu ứng tô sáng, gạch ngang hoặc gạch dưới văn bản. Bạn có thể thực hiện các bước sau để thêm hiệu ứng tô sáng, gạch ngang hoặc gạch dưới văn bản vào PDF: - Nhấp vào Annotate (Chú thích) ở đầu trang. - Nhấp vào một trong các vòng tròn màu bên cạnh "Highlight" (Tô sáng), "Strike out" (Gạch ngang), hoặc "Underline" (Gạch dưới). - Nhấp và rê chuột trên phần văn bản mà bạn muốn tô sáng, hoặc thêm gạch ngang hay gạch dưới. - 11. Thêm hình dạng vào PDF. Để thêm hình dạng vào PDF, bạn sẽ nhấp vào Shapes (Hình dạng) ở đầu trang và nhấp vào Ellipse (Hình ô-van) hoặc Rectangle (Hình chữ nhật). Tiếp theo, nhấp và rê chuột trên vị trí mà bạn muốn thêm hình dạng. Sau đây là các lựa chọn chỉnh sửa thường hiển thị trên hình dạng: - Nhấp vào biểu tượng đường thẳng để chọn độ lớn đường viền cho hình dạng. - Nhấp vào biểu tượng hình vuông để chọn màu sắc đường viền cho hình dạng. - Nhấp vào biểu tượng hình tròn để chọn màu sắc cho hình dạng. - Nhấp vào biểu tượng hai hình vuông chồng lên nhau để nhân đôi hình dạng. - Nhấp vào biểu tượng thùng rác để xóa hình dạng. - 12. Vẽ trên tập tin PDF. Sau đây là các bước giúp bạn vẽ trên tập tin PDF: - Nhấp vào Annotate (Chú thích). - Nhấp vào một trong các hình tròn màu bên cạnh Draw (Vẽ). - Nhấp và rê chuột để vẽ tự do trên PDF. - 13. Nhấp vào Insert page here (Thêm trang tại đây) để thêm trang mới. Đây là nút hiển thị ở đầu và cuối mỗi trang. Hãy nhấp vào nút ở đầu trang để thêm trang mới trước trang hiện tại. Nhấp vào nút ở cuối trang để thêm trang mới sau trang hiện tại. - 14. Xóa thao tác lỗi bằng các bước sau: - Nhấp vào More (Thêm) ở đầu trang. - Nhấp vào Undo (Hoàn tác). - Nhấp vào ô chọn bên cạnh bước mà bạn muốn xóa. - Nhấp vào Revert selected (Xóa thao tác đã chọn). - 15. Nhấp vào Apply Changes (Áp dụng thay đổi). Đó là nút màu xanh lá ở cuối trang. Hãy nhấp vào nút này khi bạn hoàn tất việc chỉnh sửa PDF. Như vậy, trang web sẽ bắt đầu xử lý tập tin PDF của bạn. - 16. Nhấp vào Download (Tải về) màu xanh lá ở đầu trang. Đây là thao tác tải văn bản đã chỉnh sửa về máy tính của bạn. - Hoặc, bạn có thể nhấp vào một trong các biểu tượng để lưu văn bản vào Dropbox, OneDrive, Google Drive, đổi tên văn bản hoặc in văn bản. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Sử dụng LibreOffice Draw - 1. Tải và cài đặt LibreOffice. LibreOffice là sản phẩm miễn phí thay thế cho Microsoft Office. Chương trình Draw có tính năng tạo và chỉnh sửa PDF. Để tải và cài đặt LibreOffice, bạn sẽ truy cập https://www.libreoffice.org/ và nhấp vào Download Now (Tải về ngay). Việc tiếp theo là cài đặt tập tin và thực hiện theo hướng dẫn. - Bạn phải tải cả gói chương trình về máy tính để có thể sử dụng LibreOffice Draw. - 2. Mở LibreOffice Draw. Đây là chương trình có biểu tượng màu vàng với hình tam giác và hình tròn. Hãy nhấp vào biểu tượng đó trong trình đơn Start của Windows hoặc thư mục Applications (Ứng dụng) trên Mac. - Chương trình có thể hiển thị tại thư mục LibreOffice trong trình đơn Start của Windows hoặc thư mục Applications. - 3. Mở tập tin PDF trong LibreOffice Draw. Tập tin PDF sẽ trông khác với phiên bản gốc. Hãy thực hiện các bước sau để mở tập tin PDF trong LibreOffice Draw: - Nhấp vào File (Tệp). - Nhấp vào Open (Mở). - Chọn tập tin PDF mà bạn muốn mở. - Nhấp vào Open. - 4. Di chuyển và thay đổi kích thước của đối tượng. Khi bạn đặt con trỏ chuột lên đối tượng, con trỏ sẽ chuyển thành mũi tên 4 chiều. Nhấp vào đối tượng để chọn. Hãy dùng các lựa chọn sau để di chuyển và thay đổi kích thước của đối tượng: - Nhấp và kéo đối tượng để thực hiện thao tác di chuyển. - Nhấp và kéo các hình vuông tại một góc của đối tượng để thay đổi kích thước. - 5. Thêm văn bản mới. Để thêm văn bản mới vào nội dung, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng chữ "A" bên cạnh những đường thẳng ở đầu trang. Nhấp vào nơi bạn muốn thêm văn bản và bắt đầu gõ nội dung. Nhấp và rê chuột để tạo khung nhập văn bản theo kích cỡ đã định. Dùng các lựa chọn định dạng trong thanh trình đơn hiển thị bên phải để chỉnh sửa định dạng văn bản. - 6. Chỉnh sửa văn bản. Để chỉnh sửa văn bản hiện có trong PDF, bạn sẽ nhấp vào văn bản và bắt đầu nhập nội dung. Bạn có thể xóa, thêm mới, tô sáng văn bản hoặc thay đổi định dạng văn bản bằng các lựa chọn trong trình đơn hiển thị bên phải. Các lựa chọn trong trình đơn gồm có: - Dùng danh sách lựa chọn bên dưới "Character" (Ký tự) để chọn phông chữ. - Dùng danh sách lựa chọn bên cạnh trình đơn phông chữ để chọn kích cỡ chữ. - Nhấp vào "B" để tạo chữ in đậm. - Nhấp vào "I" để tạo chữ in nghiêng. - Nhấp vào "U" để tạo chữ gạch dưới. - Nhấp vào "S" để tạo chữ gạch ngang. - Nhấp vào "A" để tạo bóng cho chữ. - Nhấp vào biểu tượng với 4 đường thẳng bên dưới "Paragraph" (Đoạn) để căn trái, căn phải, căn giữa hoặc căn đều cho văn bản. - Dùng các khoảng trống bên dưới "Spacing" (Cách dòng) để điều chỉnh khoảng cách dòng, khoảng cách trước - sau mỗi đoạn và thụt đầu dòng. - Nhấp vào biểu tượng các dấu chấm bên cạnh những đường thẳng bên dưới "Lists" (Danh sách) để có định dạng gạch/chấm đầu dòng. - Nhấp vào biểu tượng số bên cạnh những đường thẳng bên dưới "Lists" để có định dạng đánh số thứ tự. - 7. Thêm hình ảnh vào văn bản. Bạn có thể thêm hình ảnh vào văn bản theo các bước sau đây: - Nhấp vào biểu tượng bức tranh đồi núi ở đầu trang. - Chọn hình ảnh mà bạn muốn thêm. - Nhấp vào Open (Mở). - Nhấp vào kéo ảnh để di chuyển đến vị trí thích hợp. - Nhấp và kéo những chấm hình vuông quanh ảnh để thay đổi kích cỡ ảnh. - 8. Thêm hình dạng vào tập tin PDF theo các bước sau đây: - Nhấp vào biểu tượng hình vuông chồng lên nhau ở đầu trang. - Nhấp vào hình dạng trong thanh trình đơn bên trái. - Nhấp và rê chuột để vẽ hình dạng. - Nhấp vào ô bên cạnh "Color" (Màu sắc) trong thanh trình đơn bên phải. - Chọn màu sắc cho hình dạng. - 9. Xoay đối tượng. Hãy thực hiện các bước sau để xoay đối tượng trong văn bản: - Nhấp vào biểu tượng hình vuông với mũi tên vòng tròn ở đầu trang. - Nhấp vào đối tượng mà bạn muốn xoay. - Nhấp và kéo chấm màu vàng tại các góc của đối tượng. - 10. Lưu chỉnh sửa. Bạn cần thực hiện các bước sau để lưu chỉnh sửa: - Nhấp vào File (Tệp). - Nhấp vào Save (Lưu). - 11. Xuất tập tin PDF. Các bước sau đây sẽ giúp bạn xuất văn bản theo định dạng PDF: - Nhấp vào File. - Nhấp vào Export as (Xuất dưới dạng…) - Nhấp vào Export as PDF (Xuất dưới dạng tập tin PDF). Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Sử dụng Adobe Acrobat Pro DC - 1. Mở văn bản PDF trong Adobe Acrobat Pro. Hãy nhấp vào ứng dụng Adobe Acrobat màu trắng với biểu tượng chữ A cách điệu màu đỏ. - Bạn có thể xem tập tin PDF miễn phí bằng cách sử dụng Adobe Acrobat Reader DC. Để chỉnh sửa tập tin PDF, bạn cần trả phí cho Adobe Acrobat Pro DC. Hãy truy cập acrobat.adobe.com để đăng ký trả phí. - 2. Mở tập tin PDF. Bạn có thể mở tập tin bằng cách nhấp vào Open (Mở) trên màn hình chào mừng của Adobe Acrobat Pro và chọn tập tin, hoặc thực hiện các bước sau để mở tập tin PDF trong Adobe Acrobat Pro: - Nhấp vào File trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình. - Nhấp vào Open. - Chọn tập tin PDF mà bạn muốn chỉnh sửa. - Nhấp vào Open. - 3. Nhấp vào Edit PDF (Chỉnh sửa tập tin PDF). Đó là biểu tượng các ô màu hồng trong thanh trình đơn bên phải. Thao tác này sẽ cho bạn thấy danh sách tất cả khung nhập văn bản và đối tượng trong tập tin PDF. - 4. Chỉnh sửa văn bản. Để chỉnh sửa văn bản trong tập tin PDF, bạn nhấp vào văn bản trong khung nhập văn bản và bắt đầu gõ nội dung. Bạn có thể xóa hoặc thêm văn bản mới, tô sáng, hoặc dùng trình đơn FORMAT (Định dạng) hiển thị bên phải để thay đổi định dạng văn bản. - 5. Thêm văn bản mới. Để thêm văn bản mới vào PDF, bạn nhấp vào Add Text (Thêm văn bản) trong thanh trình đơn ở đầu trang. Tiếp theo, hãy nhấp vào nơi mà bạn muốn thêm văn bản và bắt đầu nhập nội dung. Nhấp và rê chuột để định dạng kích cỡ khung nhập văn bản theo ý thích của bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - 6. Dùng công cụ "FORMAT" (Định dạng) để chỉnh sửa văn bản. Công cụ Format hiển thị trong trình đơn bên phải màn hình. Hãy tô phần văn bản mà bạn muốn chỉnh sửa và dùng các công cụ sau đây để chỉnh sửa định dạng văn bản:[2] Nguồn nghiên cứu - Nhấp vào khung lựa chọn bên dưới "FORMAT" để thay đổi phông chữ - Nhấp vào khung lựa chọn bên dưới phông chữ để thay đổi kích cỡ chữ - Nhấp vào ô màu sắc bên cạnh khung kích cỡ chữ để thay đổi màu chữ. - Nhấp vào biểu tượng chữ "T" in hoa với nhiều kiểu khác nhau để tạo định dạng in đậm, in nghiêng, gạch dưới, chỉ số dưới hoặc chỉ số trên cho văn bản. - Nhấp vào khung lựa chọn bên cạnh biểu tượng ba gạch ngang và ba dấu chấm để tạo danh sách gạch/chấm đầu dòng. - Nhấp vào khung lựa chọn bên cạnh biểu tượng ba gạch ngang được đánh số để tạo danh sách đánh số thứ tự. - Nhấp vào biểu tượng 4 gạch ngang như các dòng văn bản để căn trái, căn giữa, căn phải hoặc căn đều cho văn bản. - Nhấp vào khung lựa chọn với biểu tượng mũi tên đứng bên cạnh ba đường gạch để tăng hoặc giảm khoảng cách dòng văn bản. - Nhấp vào khung lựa chọn bên cạnh biểu tượng mũi tên cùng với hai nhóm đường gạch để tăng hoặc giảm khoảng cách giữa các đoạn văn bản. - Nhấp vào khung lựa chọn "Horizontal scaling" (Độ rộng của chữ) để tăng hoặc giảm độ rộng (tỉ lệ phần trăm) của các ký tự được chọn. - Nhấp vào khung lựa chọn với biểu tượng mũi tên ngang bên dưới chữ "A" và chữ "V" để tăng hoặc giảm khoảng cách giữa các ký tự. - Lưu ý, bạn không thể chỉnh sửa mọi thành phần trong tập tin PDF. - 7. Thêm hình ảnh vào tập tin PDF. Các bước sau đây sẽ giúp bạn thêm hình ảnh vào tập tin PDF: - Nhấp vào Add Image (Thêm hình ảnh) ở đầu trang. - Chọn hình ảnh mà bạn muốn thêm. - Nhấp vào Open (Mở). - Nhấp vào vị trí mà bạn muốn thêm ảnh hoặc nhấp và rê chuột để chỉ định kích cỡ ảnh. - Nhấp và kéo những chấm màu xanh dương tại các góc của khung bao quanh ảnh để thay đổi kích cỡ ảnh. - 8. Dùng công cụ "OBJECTS" (Đối tượng) để chỉnh sửa ảnh và các đối tượng khác. Chọn đối tượng mà bạn muốn chỉnh sửa và dùng các công cụ sau để chỉnh sửa đối tượng: - Nhấp vào biểu tượng hai hình tam giác hướng sang phải để xoay ảnh lên xuống theo trục ngang. - Nhấp vào biểu tượng hai hình tam giác hướng lên để lật ảnh từ bên này sang bên kia theo trục đứng. - Nhấp vào khung lựa chọn bên cạnh biểu tượng hai ô kế bên một đường thẳng để xếp các đối tượng trên trang lại gần nhau. - Nhấp vào biểu tượng mũi tên xoay ngược chiều kim đồng hồ để xoay đối tượng sang trái. - Nhấp vào biểu tượng mũi tên xoay theo chiều kim đồng hồ để xoay đối tượng sang phải. - Nhấp vào biểu tượng các bức ảnh chồng lên nhau để thay thế ảnh bằng một ảnh khác. - Nhấp vào biểu tượng các hình vuông chồng lên nhau để thay đổi phần dàn trang của đối tượng có liên quan đến văn bản và đối tượng khác. - Lưu ý, bạn không thể chỉnh sửa mọi thành phần trong tập tin PDF. - 9. Nhấp vào Fill & Sign (Điền và Ký tên) để thêm chữ ký vào tập tin PDF. Đó là biểu tượng bút chì bên cạnh biểu tượng màu tím trong thanh trình đơn bên phải. Hãy dùng các công cụ ở đầu trang để nhập chữ ký, thêm dấu chọn hoặc nhấp vào Sign (Ký tên) để tạo hoặc thêm chữ ký có sẵn. - 10. Lưu tập tin PDF theo cách sau: - Nhấp vào File (Tệp). - Nhấp vào Save (Lưu). Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Dùng Microsoft Word 2013 hoặc 2016 - 1. Mở Microsoft Word. Bạn sẽ nhấp vào ứng dụng màu xanh dương có chứa hoặc có hình dạng như chữ W. - 2. Mở tập tin PDF trong Word. Tập tin cần dùng sẽ được chuyển đổi thành văn bản Word có thể chỉnh sửa được.[3] Nguồn nghiên cứu Hãy thực hiện các bước sau để mở tập tin PDF trong Word: - Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình. - 3. Nhấp vào Open (Mở). - Chọn tập tin PDF mà bạn muốn chuyển đổi sang Word. - Nhấp vào Open. - Chọn OK. - 4. Chỉnh sửa tập tin như bạn chỉnh sửa văn bản Word thông thường. - Tương tự như mọi cách chuyển đổi tập tin PDF khác, tập tin vừa được chuyển đổi sẽ khác với văn bản gốc và cần thêm một số thao tác chỉnh sửa thủ công.

This wikiHow teaches you how to edit PDF files using Adobe's proprietary Acrobat Pro DC software or by converting a PDF file to Word format in Microsoft Word. If you are looking for a free option to edit PDF files, you can use LibreOffice Draw, though it doesn't have as many features as Adobe Acrobat Pro DC. Things You Should Know - If you want to use LibreOffice Draw, you’ll need to download the entire LibreOffice suite. - You’ll need an Adobe Acrobat Pro DC subscription to edit PDFs using Adobe’s software. - If you want to convert a PDF file to a Word document, you can open a PDF file in Microsoft Word to edit it. Steps Method 1 Method 1 of 4: Using Sejda - 1. Go to https://www.sejda.com/pdf-editor in a web browser. This is the website to a free online PDF editor called Sejda. You can edit 3 files per hour using Sejda. Files can be up to 200 pages or 50 MBs. The files you upload to edit are automatically deleted after 2 hours. - If 2 hours isn't enough time to finish editing your document, you may consider using LibreOffice Draw as another free program that can edit PDFs. You can also use some of the features available in Sejda to edit your PDF and then open it in LibreOffice Draw to finish it. - 2. Click Upload PDF file. It's the green button in the center of the page - 3. Select a PDF file and click Upload. This uploads a PDF that you can edit using Sejda's online editor. - 4. Add text to your file. To text to your PDF, click the icon that says Text at the top of the page and then click where you want to add text. Then start typing. - 5. Edit existing text. Unlike a lot of other free PDF editors, Sejda allows you to edit the existing text within a PDF as well as new text to your PDF. To edit text, simply click the text you want to edit and start typing. You can add more text, or delete text. Use the icons above the text box to change the text format. Your options to change the text format are as follows: - Click B to add bold to the text. - Click I to add italics to the text. - Click the icon that resembles a "T" with an arrow next to it and use the slider bar to change the size of the font. - Click Font to select a new font from the drop-down menu. - Click Color to select a color for your text - Click the icon that resembles a trashcan to delete the entire text box. - 6. Add a link to the page. A link allows you to provide a URL to an external website. Use the following steps to add a link to your PDF: - Click Link at the top of the screen. - Click and drag over the area where you want to add a link. - Copy and paste the URL you want to link to in the field that says "Link to external URL." - Click Apply Changes. - 7. Add form elements to your PDF. Click Forms at the top of the page to see a drop-down menu with form elements you can add to your PDF. These include interactive and non-interactive form elements. Click one of the form elements in the drop-down menu and then click where you want it to go in the PDF. The form elements in the drop-down menu are as follows: - Click the "X" icon to add an X to your PDF. - Click the checkmark icon to add a checkmark to your PDF. - Click the dot to add a dot/bullet point to your PDF. - Click the box that says "ABCD" to add a single-line text field to your PDF. - Click the small box that says "ABCD" to add a multi-line text field to your PDF. - Click the icon that resembles a circle with a dot to add a radio option to your PDF. - Click the icon with a checkbox to add a checkbox option to your PDF. - Click the icon that resembles a drop-down menu to add a drop-down menu to your PDF. - 8. Add an image to your PDF. Use the following steps to add an image to your PDF: - Click Image at the top of the page. - Click New Image. - Select the image you want to add and click Open to upload it. - Click where you want the image to go. - 9. Add a signature to the PDF. Use the following steps to add a signature to your PDF: - Click Sign at the top of the page. - Click New Signature. - Type your name in the text field at the top. - Click a signature style. - Click Save - Click where you want the signature to go. - 10. Add Highlights, strike out, or underline to text. Use the following steps to add Highlight, strikethrough, or underline to text in your PDF: - Click Annotate at the top of the page. - Click one of the colored circles next to "Highlight", "Strike out", or "Underline". - Click and drag over the text you want to highlight, or add strike-out or underline to. - 11. Add a shape to the PDF. To add a shape to the PDF, click Shapes at the top of the page and click Ellipse or Rectangle. Then click and drag over the location you want to add the shape. Use the following options above the shape to edit it: - Click the icon with a line to select the border thickness of the shape. - Click the icon that resembles a square to select the border color of the shape. - Click the icon that resembles a circle to select the shape color. - Click the icon that resembles two overlapping squares to duplicate the shape. - Click the trashcan icon to delete the shape. - 12. Draw on your PDF. Use the following steps to draw on your PDF: - Click Annotate. - Click one of the color circles next to Draw. - Click and drag to draw freely on your PDF. - 13. Click Insert page here to add a new page. This button is at the top and bottom of each page. Click the button at the top of the page to add a new page before the current page. Click the button at the bottom of the page to add a new page after the current. page. - 14. Undo a Mistake. Use the following steps to undo a mistake: - Click More at the top of the page. - Click Undo. - Click the checkbox next to the step you want to revert to. - Click Revert selected. - 15. Click Apply Changes. It's the green button at the bottom of the page. Click this button when you are finished editing your PDF. The website will start processing your PDF. - 16. Click Download. It's the green button at the top of the page. This downloads the edited document to your computer. - Alternatively, you can click one of the icons to save the document to Dropbox, OneDrive, Google Drive, rename the document, or print the document. Method 2 Method 2 of 4: Using LibreOffice Draw - 1. Download and install Libre Office. LibreOffice is a free alternative to Microsoft Office. The Draw program has the ability to create and edit PDFs. To download and install LibreOffice, go to https://www.libreoffice.org/ and click Download Now. Open the install file and follow the instructions. - You must download the entire suite to use LibreOffice Draw. - 2. Open LibreOffice Draw. LibreOffice Draw has a yellow icon that resembles with a triangle and circle on it. Click the icon in your Windows Start menu or Applications folder on Mac - It may be located in the LibreOffice folder in your Windows Start menu or Applications folder. - 3. Open a PDF in LibreOffice Draw. The PDF may look different than originally intended. Use the following steps to open a PDF in LibreOffice draw: - Click File - Click Open. - Select the PDF you want to open. - Click Open. - 4. Move and resize an object. When you place the mouse cursor over an object, the cursor should turn into a cross-arrow. Click the object to select it. Use the following options to move and resize the object: - Click and drag the object to move it. - Click and drag the squares in the corner of the object to resize it. - 5. Add new text. To add new text to a document, click the icon with an "A" next to lines at the top of the page. Click where you want to add text and start typing. Click and drag to create a text box of a defined size. Use the format options in the menu bar to the right to edit the text format. - 6. Edit text. To edit existing text in a PDF, click the text and start typing. You can delete text, add new text, highlight text, or change the text format using the menu options in the menu bar to the right. The menu options are as follows: - Use the drop-down menu below "Character" to select a font. - Use the drop-down menu next to the font menu to select the font size. - Click "B" to bold text. - Click "I" to italicize text. - Click "U" to underline the text. - Click "S" to strike-through the text. - Click "A" to add shadow to the text. - Click the icons with 4 lines below "Paragraph" to align the text to the left, right, center, or fully justified. - Use the spaces below "Spacing" to specify the line spacing, before and after a paragraph, as well as for indentations. - Click the icon with dots next to lines below "Lists" to add a bullet-point. - Click the icon with numbers next to lines below "Lists" to add a numbered list. - 7. Add an image to the document. Use the following steps to add an image to the document: - Click the icon that resembles a picture of mountains at the top of the page. - Select the image you want to add. - Click Open. - Click and drag to place the image where you want it to go. - Click and drag the square dots around the image to change the image size. - 8. Add a shape to your PDF. Use the following steps to add a shape to your PDF. - Click the icon with shapes overlapping at the top of the page. - Click a shape in the menu bar to the left. - Click and drag to draw the shape. - Click the box next to "Color" in the menu bar to the right. - Select a color for the shape. - 9. Rotate an object. Use the following steps to rotate and object: - Click the icon that resembles a square with a circular arrow at the top of the page. - Click the object you want to rotate. - Click and drag the yellow dots in the corners around the object. - 10. Save your work. Use the following steps to save your work: - Click File. - Click Save. - 11. Export your PDF. Use the following steps to export the document in PDF format: - Click File. - Click Export as. - Click Export as PDF. Method 3 Method 3 of 4: Using Adobe Acrobat Pro DC - 1. Open a PDF document in Adobe Acrobat Pro. Do so by clicking the white Adobe Acrobat app with the stylized, red A icon. - You can view PDFs for free using Adobe Acrobat Reader DC. To edit PDFs you need a subscription to Adobe Acrobat Pro DC. You can sign up for a subscription at acrobat.adobe.com - Adobe software works the best for editing existing PDFs.[1] Expert Source Luigi Oppido Computer & Tech Specialist Expert Interview. 31 July 2019. - 2. Open a PDF file. You can open a file by clicking Open on the Adobe Acrobat Pro title screen menu and select a file, or use the following steps to open a PDF in Adobe Acrobat Pro: - Click File in the menu bar at the top. - Click Open. - Select a PDF file you want to edit. - Click Open. - 3. Click Edit PDF. It's icon with pink boxes in the menu bar to the right. This displays an outline around all text boxes and objects in the PDF. - 4. Edit the text. To edit the text in the PDF document, click the text in a text box and start typing. You can delete or add new text, highlight text, or use the FORMAT menu to the right to change the text format. - 5. Add new text. To add new text to a PDF, click Add Text in the bar at the top. Then click where you want to add text and start typing. Click and drag to define the height and width of the text box you wish to add.[2] Research source - 6. Use the "FORMAT" tools to edit text. The Format tools are in the sidebar menu to the right. Highlight the text you wish to edit and use the following tools to edit the text format:[3] Research source - Click the drop-down menu below "FORMAT" to change the font - Click the size drop-down menu below the font to change the text size - Click the square color swatch next to the font size drop-down menu to change the text color - Click the icons with the capital "T" in various styles to add bold, italics, underline, subscript, or superscript to your text. - Click the drop-down menu next to the icon with three lines and three dots to create a bullet-point list. - Click the drop-down menu next to the icon with three numbered lines to created a numbered list. - Click the icons with 4 lines that resemble text to align the text left, center, right, or fully-justified alignment. - Click the drop-down with the icon with a vertical arrow next to three lines to increase or decrease the space between lines of text - Click the drop-down menu next to the icon with an arrow next to two sets of lines grouped together to increase or decrease the space between (after) paragraphs. - Click the "Horizontal scaling" drop-down to increase or decrease the width (percentage) of the highlighted characters - Click the drop-down menu with a horizontal arrow below an "A" and a "V" to increase or decrease the space between individual text characters - Not all elements of a PDF may be editable. - 7. Add an image to the PDF. Use the following steps to add an image to the PDF: - Click Add Image at the top of the page. - Select the image you want to add. - Click Open. - Click where you want the image to go or click and drag to specify the image size. - Click and drag the blue dots in the corners of the box around the image to change the image size. - 8. Use the "OBJECTS" tools to edit images and objects. Select the object you wish to edit and use the following tools to edit an object: - Click the icon with two triangles pointing right to invert the object up or down along a horizontal axis. - Click the icon with two triangles pointing up to flip the object from one side or another along a vertical axis. - Click drop-down next to an icon with two boxes next to a line to arrange multiple objects on the page with one another. - Click the icon with a circular arrow pointing counterclockwise to rotate the object to the left. - Click the icon with a circular arrow pointing clockwise to rotate the object to the right. - Click the icon that resembles a stack of images to replace an image with another. - Click the icon that resembles a stack of squares to change the object's page layer in relation to other text and objects. - Not all elements of a PDF may be editable. - 9. Click Fill & Sign to add a signature to the PDF. It's next to the purple icon that resembles a pencil in the menu bar to the right. Use the tools at the top of the page to type your signature, add a checkmark icon, or click Sign to create or add an existing signature. - 10. Save your PDF. Use the following steps to save your PDF: - Click File. - Click Save. Method 4 Method 4 of 4: Using Microsoft Word - 1. Open Microsoft Word. Do so by clicking on the blue app containing or shaped like a W. - 2. Open a PDF in Word. The file you selected will be converted to an editable Word document.[4] Research source Use the following steps to open a PDF in Word: - Click File in the menu bar at the top of the screen. - 3. Click Open. - Select the PDF file you want to convert to Word. - Click Open. - Click on OK. - 4. Edit the file as you would a normal Word document. - As with any PDF conversion, the converted document may look different from the original and some manual adjustment may be necessary. Video Reader Success Stories - "I tried the 2nd option, and it worked great for me. I wanted to delete a single pesky page from a PDF I downloaded from the internet, and now it's gone. Thank you!"..." more

本文会教你如何使用Adobe专有软件Acrobat Pro DC来编辑PDF文件。你也可以将PDF文件转换成Word格式，然后用Microsoft Word进行编辑。免费软件LibreOffice Draw也能编辑PDF文件，但是功能不像Adobe Acrobat Pro DC那么多。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 使用Sejda - 1. 打开网页浏览器，前往https://www.sejda.com/pdf-editor。Sejda是一个免费的在线PDF编辑器，每小时可以编辑3个文件，文件大小最多50MB或200页，并会在上传2小时后自动删除。 - 如果2小时不够你编辑文档，考虑使用LibreOffice Draw免费软件来编辑PDF。你也可以先用Sejda的部分功能编辑PDF，然后再用LibreOffice完成编辑。 - 2. 点击页面中间绿色的上传PDF文件按钮。 - 3. 选择一个PDF文件，然后点击上传。之后就能用Sejda在线编辑器编辑PDF文件了。 - 4. 给PDF文件添加文本。点击页面顶部标注为文本的图标，点按你想要添加文本的位置，然后开始打字。 - 5. 编辑已有的文本。和其它免费的PDF编辑器不同，Sejda除了能给PDF文件添加新文本，还能编辑已有的文本。只要点击你想编辑的文本，然后开始打字就行了。你可以添加更多文本，或者删除文本。你还可以使用文本框上方的图标来更改文本格式，选项包括： - 点击B，以粗体显示文本。 - 点击I，以斜体显示文本。 - 点击旁边带有一个箭头的“T”字图标，使用滑动条更改字体大小。 - 点击字体，从下拉菜单中选择新的字体。 - 点击颜色，给文本添加颜色。 - 点击垃圾桶图标，删除整个文本框。 - 6. 添加链接。这允许你添加某个外部网站的URL。按下面的步骤给PDF文件添加链接： - 点击屏幕顶部的链接。 - 点击并拖动你想要添加链接的区域。 - 将你要连接的URL复制粘贴到写着“连接外部URL”的文本框。 - 点击应用更改。 - 7. 添加表单元素。点击页面顶部的表单，打开一个下拉菜单，里面是你可以添加到PDF文件的表单元素，包括交互式和非交互式表单元素。点击下拉菜单中的其中一个表单元素，然后点击你要放置它的位置。下拉菜单中的表单元素包括： - 点击“X”图标，给PDF文件添加一个X。 - 点击对号图标，给PDF文件添加一个对号。 - 点击圆点，给PDF文件添加一个圆点或项目符号。 - 点击写着“ABCD”的方框，给PDF文件添加一个单行文本框。 - 点击写着“ABCD”和“12345”的方框，给PDF文件添加一个多行文本框。 - 点击一个圆圈和一个圆点组成的图标，给PDF文件添加单选选项。 - 点击复选框图标，给PDF文件添加复选选项。 - 点击看起来像下拉菜单的图标，给PDF文件添加一个下拉菜单。 - 8. 添加图片。按下面的步骤给PDF文件添加图片： - 点击页面顶部的图片。 - 点击新图片。 - 选择你想要添加的图片，然后点击打开来上传它。 - 点击你想要放置图片的位置。 - 9. 添加签名。按照下面的步骤给PDF文件添加签名： - 点击页面顶部的签名。 - 点击新签名。 - 在顶部文本框输入你的名字。 - 选择一种签名风格。 - 点击保存。 - 点击你想要放置签名的位置。 - 10. 添加高亮显示、删除线或下划线。按照下面的步骤，给PDF文件里的文本添加高亮显示、删除线或下划线： - 点击页面顶部的注释。 - 点击“高亮显示”、“删除线”或“下划线”旁边的某个彩色圆圈。 - 点击并拖动你想要高亮显示、添加删除线或下划线的文本。 - 11. 添加形状。点击页面顶部的形状，然后点击椭圆形或长方形。点击并拖动你想要添加形状的位置。然后，使用形状上方的选项进行编辑： - 点击线条图标，选择形状边框的粗细。 - 点击正方形图标，选择形状边框的颜色。 - 点击圆形图标，选择形状颜色。 - 点击两个重叠的正方形图标来复制形状。 - 点击垃圾桶图标来删除形状。 - 12. 在PDF文件绘画。按照下面的步骤在PDF文件绘画： - 点击注释。 - 点击绘画旁边其中一个彩色圆圈。 - 点击并拖动鼠标，在PDF上自由地绘画。 - 13. 点击在此处插入页面，给PDF文件添加新页面。这个按钮位于每一页的顶部和底部。点击页面顶部的按钮，在当前页面的前面添加新页面；点击页面底部的按钮，在当前页面的后面添加新页面。 - 14. 撤销错误。按照下面的步骤撤销一个错误： - 点击页面顶部的更多。 - 点击撤销。 - 点击你想恢复的步骤旁边的单选框。 - 点击恢复已选中。 - 15. 点击页面底部绿色的应用更改按钮。编辑好PDF文件后，就能点击这个按钮。网站会开始处理你的PDF文件。 - 16. 点击页面顶部绿色的下载按钮，将已编辑的文档下载到电脑。 - 你也可以点击其中一个图标，将文档保存到Dropbox、OneDrive、Google硬盘、重命名或打印。 方法 2 方法 2 的 4: 使用LibreOffice Draw - 1. 下载并安装Libre Office。这是一款免费的Microsoft Office替代软件，当中的Draw软件可以用来创建和编辑PDF。前往 https://www.libreoffice.org/ ，点击立即下载。打开安装文件，然后按照指示进行操作。 - 你必须下载完整的套装才能使用LibreOffice Draw。 - 2. 打开LibreOffice Draw。图标背景是黄色，上面是一个三角形，里面有一个圆圈。你可以在Windows的“开始”菜单，或者Mac电脑的“应用程序”文件夹里面找到它。 - 你可能需要点击Windows电脑的“开始”菜单或Mac电脑“应用程序”文件夹，打开LibreOffice文件夹才会看到它。 - 3. 在LibreOffice Draw打开PDF文件。PDF文件可能会看起来和原本的不一样。按照下面的步骤在LibreOffice draw打开PDF文件： - 点击文件。 - 点击打开。 - 选择你想要打开的PDF文件。 - 点击打开。 - 4. 移动和调整对象大小。把鼠标悬停在对象上方，鼠标会变成一个十字箭头。点击对象来选中它，然后使用下面的选项来移动和调整它的大小： - 点击并拖动对象来移动它的位置。 - 点击并拖动对象一角的方块，调整它的大小。 - 5. 添加新文本。点击页面顶部由“A”字母和几条横线组成的图标。点击你要添加文本的位置，然后开始打字。点击并拖动鼠标，创建一个特定大小的文本框。使用右侧菜单栏里的格式选项编辑文本格式。 - 6. 编辑文本。点击PDF文件已有的文本，然后开始打字。你可以删除文本，添加新文本，高亮显示文本，或者使用右侧菜单栏里的菜单项更改文本格式，其中包括： - 使用“字符”下方的下拉菜单来选择字体。 - 点击字体菜单旁边的下拉菜单，选择字体大小。 - 点击“B”，以粗体显示文本。 - 点击“I”，以斜体显示文本。 - 点击“U”，给文本添加下划线。 - 点击“S”，给文本添加删除线。 - 点击“A”，给文本添加阴影。 - 点击“段落”底下的4条线图标，将文本向左、向右、居中或两边对齐。 - 使用“空格”底下的空格来明确行距、段落间距和行首空格。 - 点击“列表”底下由圆点和横线组成的图标，添加项目符号。 - 点击由数字和横线组成的图标，添加标上了编号的列表。 - 7. 添加图片。按照下面的步骤，给PDF文档添加图片： - 点击页面顶部的山形图标。 - 选择你要添加的图片。 - 点击打开。 - 点击并拖动图片到你想要的位置。 - 点击并拖动图片周围的方形网点，以调整图片大小。 - 8. 添加形状。按照下面的步骤，给PDF文件添加形状。 - 点击页面顶部重叠的形状图标。 - 点击右侧菜单栏中的其中一个形状。 - 点击并拖动鼠标来画出形状。 - 点击右侧菜单栏中“颜色”旁边的方框。 - 选择形状的颜色。 - 9. 旋转对象。按照下面的步骤来旋转对象： - 点击页面顶部带有圆形箭头的方形图标。 - 点击你想要旋转的对象。 - 点击并拖动对象四角的黄色圆点。 - 10. 保存你的工作。按照下面的步骤来保存工作： - 点击文件。 - 点击保存。 - 11. 导出PDF文件。按照下面的步骤，导出PDF格式的文档： - 点击文件。 - 点击导出。 - 点击导出PDF。 方法 3 方法 3 的 4: 使用Adobe Acrobat Pro DC - 1. 在Adobe Acrobat Pro打开一个PDF文档。点击Adobe Acrobat应用，图标是以艺术风格书写的红色字母“A”。 - Adobe Acrobat Reader DC可以免费查看PDF文件，但必须付费才能进行编辑。你可以在acrobat.adobe.com购买所需的服务。 - 用Adobe软件编辑已有的PDF文档是最好的。 - 2. 打开PDF文件。点击Adobe Acrobat Pro标题屏幕菜单中的打开，选择一个文件，或者按照下面的步骤，在Adobe Acrobat Pro中打开PDF文件： - 点击顶部菜单栏中的文件。 - 点击打开。 - 选择你想要编辑的PDF文件。 - 点击打开。 - 3. 点击编辑PDF。它位于右侧菜单栏里，图标上有粉红色方框。点击后会显示PDF文件中所有文本框和对象的轮廓线。 - 4. 编辑文本。点击文本框中的文本，然后开始打字。你可以删除或添加新文本，高亮显示文本，或者使用右边的“格式”菜单来更改文本格式。 - 5. 添加新文本。点击顶部菜单栏中的添加文本，然后点击你想要添加文本的位置，开始打字。点击并拖动鼠标来明确你想添加的文本框高度和宽度。[1] 研究来源 - 6. 使用“格式”工具编辑文本。它们位于右侧的菜单栏中。高亮显示你想编辑的文本，然后按照下面的步骤编辑文本格式：[2] 研究来源 - 点击“格式”下方的下拉菜单来更改字体。 - 点击字体底下的大小下拉菜单，更改文本大小。 - 点击字体大小下拉菜单旁边的正方形，更改文本颜色。 - 点击各种风格的大写字母“T”，添加粗体、斜体、下划线、下标或上标。 - 点击三条线和三个圆点组成的图标，使用下拉菜单创建带有项目符号的列表。 - 点按三条带编号的横线组成的图标，使用下拉菜单创建带编号的列表。 - 点击四条横线组成的图标（看起来就像一行行文字），将文本向左、居中、向右或两边对齐。 - 点击三条横线和垂直箭头组成的图标，使用下拉菜单增加或减少文本的行距。 - 点击两组横线和一个箭头组成的图标，使用下拉菜单增加或减少段落间距。 - 点击“水平标尺”下拉菜单，增加或减少高亮显示的字符宽度（百分比）。 - 点击底下有一个横向箭头的字母“A”和字母“V”图标，使用下拉菜单增加或减少字符间距。 - 并非所有PDF元素都可以被编辑。 - 7. 添加图片。按下面的步骤，给PDF文件添加图片： - 点击页面顶部的添加图片。 - 选择你想要添加的图片。 - 点击打开。 - 点击你想要放置图片的位置，或者点击并拖动鼠标来明确图片尺寸。 - 点击并拖动图片周围方框四角的蓝色圆点，更改图片尺寸。 - 8. 使用“对象”工具编辑图片和对象。选择你想要编辑的对象，然后使用下面的工具进行编辑： - 点击两个朝右三角形组成的图标，将对象沿着水平轴向上或向下翻转。 - 点击两个朝上三角形组成的图标，将对象沿着垂直轴向左或向右翻转。 - 点击两个方框和一条线组成的图标，使用下拉菜单排列页面上的多个对象所在位置。 - 点击朝向逆时针方向的圆形箭头，将对象向左旋转。 - 点击朝向顺时针方向的圆形箭头，将对象向右旋转。 - 点击看起来像一叠图片的图标，用其它图片替换文件中的某个图片。 - 点击由重叠的方块组成的图标，更改对象相对于其它文本和对象所在的页面层。 - 并非所有的元素都能编辑。 - 9. 点击填写并签名，在PDF文件中添加签名。它位于右侧菜单栏中，图标上有一个紫色的铅笔。使用页面顶部的工具输入签名，添加对号，或者通过点击签名来创建或添加已有的签名。 - 10. 保存PDF文件。按照下面的步骤保存PDF文件： - 点击文件。 - 点击保存。 方法 4 方法 4 的 4: 使用Microsoft Word 2013或2016 - 1. 打开Microsoft Word。点击带有字母W的蓝色应用图标。 - 2. 在Word打开PDF文件。你选择的文件会被转换成可编辑的Word文档。[3] 研究来源 按照下面的步骤，在Word打开PDF文件： - 点击屏幕顶部菜单栏中的文件。 - 3. 点击打开。 - 选择想要转换成Word的PDF文件。 - 点击打开。 - 点击确认。 - 4. 像普通Word文档一样进行编辑。 - 和其它转换形式一样，转换出来的word文档可能和原本的PDF文件看起来有些不同，需要手动调整。

Tất cả chúng ta, ngay cả những người tự tin nhất, ai cũng có lúc hồi hộp, lo âu và do dự. Tuy nhiên người tự tin biết cách xử trí những khoảnh khắc đó và tận dụng nghị lực mạnh mẽ của mình. Một phong thái tự tin có thể thu hút sự chú ý tích cực và mở ra những cơ hội mới. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, phương pháp “giả vờ cho đến khi biến thành sự thật” có thể giúp ích cho bạn ngay thời điểm đó, với hy vọng lòng tự tin thực sự sẽ đến sau. Mặc dù có lẽ không thể tự tin vào mọi lúc, bạn vẫn có thể học những kỹ năng để thể hiện khi thực sự cần thiết, như khi trả lời phỏng vấn xin việc làm, khi thuyết trình, hoặc khi dự sự kiện. Hãy tập luyện để cải thiện ngôn ngữ cơ thể, tương tác xã hội và xây dựng một phong cách sống tự tin. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Dùng Ngôn ngữ Cơ thể Tự tin - 1. Hình dung một người thiếu tự tin trông như thế nào. Có lẽ cô ấy đầu cúi thấp, vai rũ xuống, cố gắng thu mình lại và tránh giao tiếp bằng mắt. Dáng điệu này gắn với sự phục tùng và lo sợ.[1] Nguồn nghiên cứu Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064. Ngôn ngữ cơ thể này cho thấy rằng bạn đang hồi hộp, dễ phục tùng và thiếu tự tin. Việc thay đổi dáng điệu và ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi ấn tượng của người khác về bạn, thái độ của họ đối với bạn và cuối cùng là thay đổi nhận thức của chính bạn về bản thân mình. - Nếu thấy không thoải mái khi thực hiện phương pháp này trước mọi người, bạn hãy tập luyện trước gương hoặc trước máy quay cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể thực hành với một người bạn thân và xem phản hồi. - 2. Đứng thẳng và đầu ngẩng cao. Đứng và bước đi với hai vai cân bằng và hơi đưa ra phía sau. Mặt hướng thẳng về trước và cằm giữ cân bằng. Bước đi như thể thế giới này là của bạn, mặc dù có thể bạn không nghĩ như vậy. - Tưởng tượng bạn đang treo một sợi dây gắn từ đỉnh đầu của bạn.[2] Nguồn nghiên cứu Thử giữ cho đầu không bồn chồn quay xung quanh bằng cách chọn một điểm cố định để nhìn vào. Tập trung vào điểm đó thay vì để đầu liên tục chuyển động. - 3. Học cách đứng yên. Những người đang hồi hộp thường liên tục đổi trọng tâm cơ thể từ bên này sang bên kia, cựa quậy hoặc nhịp nhịp chân. Thử đứng với chân giang rộng bằng hông. Giữ trọng tâm cân bằng giữa hai chân.[3] Nguồn nghiên cứu Khi giữ cân bằng và chắc chắn, đôi bàn chân sẽ giúp bạn tránh cảm giác như đang cần phải đi đâu đó. - Giữ hai chân cân bằng ngay cả khi ngồi. Bạn sẽ có vẻ hồi hộp nếu hai chân xoắn lại hoặc gõ nhịp. - 4. Chiếm không gian. Hãy chống lại bản năng nghiêng người tới trước hay giấu cánh tay dưới tay vịn khi ngôi trên ghế tựa. Thay vào đó, bạn hãy mở rộng và chiếm lấy không gian xung quanh mình. Đây gọi là điệu bộ quyền lực. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người giữ điệu bộ quyền lực khi dự phỏng vấn sẽ cảm thấy tự tin hơn và cũng thể hiện ra bên ngoài sự tư tin đó.[4] Nguồn nghiên cứu Sau đây là vài dáng điệu quyền lực bạn có thể thử: - Khi ngồi xuống, hãy dựa vào lưng ghế. Đặt tay lên tay vịn nếu có. - Khi đứng, bạn để vai mở rộng, hai tay chống hông. - Dựa vào tường, nhưng đừng rũ người xuống. Điều này vô tình sẽ khiến bạn có vẻ như đang làm chủ bức tường hoặc cả căn phòng.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Dùng sự đụng chạm một cách hiệu quả. Nếu bạn đang muốn thu hút sự chú ý của ai đó, hãy chạm vào vai người đó. Bạn cần cân nhắc tình huống và sự tương quan để biết tiếp xúc như thế nào là thích hợp. Ví dụ như, nếu bạn có thể khiến một cô gái chú ý chỉ đơn giản bằng cách gọi tên cô ấy, thì sự đụng chạm cơ thể có vẻ như hơi quá. Nhưng khi bạn muốn gọi ai đó ở một nơi hẹn đông đúc, ồn ào thì một cái chạm nhẹ lên vai có thể thu hút sự chú ý của cô ấy. - Bạn nhớ là chỉ chạm nhẹ thôi. Dùng lực quá mạnh có thể biểu thị sự lấn át, trái với thái độ điềm tĩnh và tự tin. - 6. Để tay ở tư thế tự tin. Khi đứng hay ngồi, bạn nên để tay gần như yên một chỗ. Tư thế tự tin thường là để mở phần trước mặt và thân mình thay vì khép lại trước người đối diện. Sau đây là vài gợi ý:[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - Đan hai tay vào nhau để sau lưng hoặc sau đầu. - Cho hai tay vào túi quần, nhưng để hở ngón cái. - Để hai khuỷu tay lên bàn, hai bàn tay chạm nhau ở đầu ngón tay tạo thành hình ngọn tháp. Đây là một tư thế rất quả quyết, tốt nhất là được sử dụng khi đàm phán, phỏng vấn và hội họp. - 7. Cẩn thận với cử chỉ của bàn tay. Cử động của bàn tay đi kèm mỗi từ nói ra có thể là biểu hiện của sự hồi hộp hoặc hăng hái, tùy vào nền văn hóa nơi bạn ở. Tùy trường hợp, nhưng bạn nên kiểm soát cử chỉ thì vẫn tốt hơn. Để hai cánh tay ở mức ngang eo và các cử động gần như giới hạn trong không gian đó. Điều này sẽ khiến bạn có vẻ đáng tin hơn.[8] Nguồn nghiên cứu - Lòng bàn tay để mở và thả lỏng trong các tình huống xã hội. Lòng bàn tay hoặc nắm tay cứng rắn thể hiện sự năng nổ hoặc lấn át, thường được các chính trị gia sử dụng. - Giữ khuỷu tay ở hai bên sườn. Bàn tay hơi chếch về một bên khi ra điệu bộ để khỏi chặn đằng trước thân mình. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Dùng Sự Tương tác Xã hội Tự tin - 1. Giao tiếp bằng mắt. Duy trì giao tiếp bằng mắt khi nói hoặc nghe người khác nói là một dấu hiệu của sự tự tin và quan tâm. Đừng bao giờ xem điện thoại, nhìn xuống sàn hoặc liên tục nhìn quanh phòng. Những cử chỉ như vậy sẽ khiến bạn có vẻ bất lịch sự, lo lắng và thậm chí khó chịu.[9] Nguồn nghiên cứu Cố gắng giao tiếp bằng mắt ít nhất là trong nửa thời gian của cuộc đối thoại.[10] Nguồn nghiên cứu - Để bắt đầu, bạn hãy cố nhìn vào mắt người đối diện một khoảng thời gian đủ để biết mắt người đó có màu gì.[11] Nguồn nghiên cứu - 2. Bắt tay chặt. Một cái bắt tay chặt có thể ngay lập tức khiến bạn có vẻ tin tưởng và tự tin. Đưa tay ra mời người kia bắt tay khi bạn đang tiến đến. Nắm tay đủ chặt, nhưng không làm đau tay người kia. Lắc tay lên xuống hai hoặc ba lần rồi thả tay ra.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu lòng bàn tay bị ướt mồ hôi, bạn hãy để khăn giấy trong túi và lau trước khi giơ tay ra bắt. - Đừng bao giờ đưa ra cái bắt tay yếu ớt hoặc khiến người kia có cảm giác như cầm vào con cá chết. Cái bắt tay như vậy sẽ khiến bạn có vẻ yếu đuối.[13] Nguồn nghiên cứu - 3. Nói chậm và rõ. Nếu bạn thường nói lộn xộn khi cố gắng diễn đạt ý kiến của mình một cách vội vã, vậy thì bây giờ bạn hãy chậm lại. Dừng lại một vài giây trước khi nói, bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị cho phản ứng của mình, khiến bạn có vẻ thư giãn và tự tin hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - Khi nói chậm lại, giọng nói của bạn cũng trầm hơn. Điều này có thể khiến bạn dường như tự tin và có vẻ chỉ huy.[15] Nguồn nghiên cứu - 4. Thường xuyên mỉm cười. Nụ cười sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn vẻ ấm áp, thân thiện và dễ gần. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ta thường yêu mến và nhớ về những người mỉm cười với họ.[16] Nguồn nghiên cứu Nếu gặp khó khăn khi mỉm cười một cách tự nhiên, bạn chỉ cần mỉm cười thoáng qua rồi trở lại nét mặt bình thường. - Tiếng cười cũng là một cách hay để bộc lộ và nâng cao lòng tự tin vào lúc thích hợp. Tránh liên tục cười khúc khích vì như thế có vẻ như bạn đang hồi hộp hoặc ngạo mạn.[17] Nguồn nghiên cứu - 5. Ngừng xin lỗi. Khi thấy mình liên tục xin lỗi, ngay cả đối với những việc lặt vặt, giờ là lúc bạn phải thay đổi. Bạn sẽ có được cảm giác và hành động tự tin hơn.[18] Nguồn nghiên cứu Nói với bạn bè thân của mình rằng bạn đang cố gắng luyện tập để tự tin. Sau khi xin lỗi ai về điều gì đó không cần thiết, bạn hãy nói “khoan, sao tôi lại phải xin lỗi nhỉ?”. Nếu có thể bông đùa về việc đó thì bạn không phải sợ mình đã xúc phạm ai. - Mặt khác, bạn hãy chấp nhận những lời khen một cách duyên dáng. Khi có ai đó khen mình, bạn hãy mỉm cười và nói “cảm ơn”. Đừng phản ứng bằng cách hạ mình xuống, hoặc hạ thấp giá trị những thành tích của bạn (“nó chẳng là gì”). - 6. Đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng. Tôn trọng trong cách cư xử với người khác cho thấy bạn đánh giá họ như mọi người, bạn không e sợ họ và bạn tự tin vào bản thân mình. Tránh bị cuốn vào các câu chuyện đàm tiếu, đừng ngồi lê đôi mách. Như vậy là bạn đã tỏ ra thoải mái với chính mình.[19] Nguồn nghiên cứu - Như vậy những người khác có thể sẽ biết tôn trọng bạn và cũng được truyền cảm hứng từ bạn. Họ cũng sẽ thôi không lôi kéo bạn vào những tình huống căng thẳng và kịch tính nữa vì họ biết bạn sẽ không can dự. - 7. Thực hành những kỹ năng giao tiếp mới trên đây. Hãy đi dự tiệc hoặc dự sự kiện để thực hành một số các kỹ năng trên. Nhớ là bạn không cần phải tiếp cận và làm quen với tất cả mọi người trong nhóm. Thậm chí cả buổi tối chỉ trò chuyện với một người, bạn cũng nên coi đây là một thắng lợi. Nếu bạn không thấy thoải mái khi bước ra ngoài để thực hành và chọn cách tập luyện ở nhà thì hãy tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn. - Ví dụ như, bạn có thể nhờ bạn của mình làm khán giả hoặc người phỏng vấn nếu bạn đang chuẩn bị cho buổi thuyết trình hoặc phỏng vấn. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy mời bạn của bạn đi cùng đến buổi thuyết trình. Như vậy bạn có thể tập trung vào người bạn thân của mình hơn là chú ý vào mọi người trong phòng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Xây dựng một Lối Sống Tự tin - 1. Nhìn vào mặt tốt nhất của bạn. Việc chăm sóc tốt bản thân là điều quan trọng để được hạnh phúc. Cơ thể sạch sẽ, vẻ ngoài ưa nhìn và sức khỏe của bạn xứng đáng để bạn nỗ lực, nhất là khi bạn đang cố gắng gây ấn tượng trong một buổi phỏng vấn xin việc hoặc trong buổi hẹn hò. Diện mạo và ấn tượng đầu tiên có một sức mạnh to lớn. Vẻ bảnh bao có thể cho bạn lợi thế khiến người khác dễ lắng nghe và tiếp nhận hơn. Bạn sẽ có vẻ đẹp đẽ và tự tin trong phút chốc. - Mỗi ngày dành thì giờ cho việc vệ sinh thân thể. Tắm rửa, đánh răng và dùng mỹ phẩm khử mùi mỗi khi cần. - Mặc trang phục nào khiến bạn cảm thấy mình đẹp. Sự tự tin của bạn sẽ được nâng lên nếu bạn mặc trang phục nào khiến bạn thấy dễ chịu và thoải mái. - 2. Đánh giá tốt về bản thân. Hành động với phong thái tự tin sẽ giúp bạn có vẻ tự tin hơn, nhưng điều không kém quan trọng là bạn phải tìm được giá trị của mình. Điều này sẽ khiến bạn thực sự tự tin. Bạn là một người đặc biệt, tài năng, và có nhiều người muốn nhìn thấy bạn hạnh phúc. Nếu đang vất vả để làm điều này, bạn hãy liệt kê những thành quả của mình. Đừng ngại tự chúc mừng chính mình.[20] Nguồn nghiên cứu - Trung thực với mọi người và với chính mình. Khi người khác thấy bạn có thể tin vào bản thân và biết thừa nhận những lỗi lầm, họ sẽ quý mến và có lẽ cũng sẽ tin cậy bạn hơn. - 3. Học cách kiểm soát nỗi sợ hãi. Những người thiếu tự tin thường sợ phạm sai lầm, hoặc sợ mình thể hiện như một người không phù hợp. Mỗi khi lo lắng xuất hiện trong đầu, bạn hãy hít thở sâu và tự nhủ, “Mình sẽ làm được. Nỗi lo sợ của mình là phi lý”. Bạn nên nhận biết lỗi lầm hoặc thất bại, nhưng đừng chìm đắm trong đó. - Khi đã bước đầu xây dựng được lòng tự tin, hãy thử làm việc gì đó mà bạn cảm thấy hồi hộp hơn. Đối với nhiều người, đây có thể là việc đặt câu hỏi trong một đám đông, hoặc việc thừa nhận rằng mình không biết một điều gì đó. - 4. Tạo nên một tinh thần tự tin. Khi thiếu tự tin, có thể bạn tập trung vào những sự kiện tiêu cực đã nhào nặn nên cuộc sống của bạn. Đừng nhìn vào những lỗi lầm và coi đó là thất bại mà hãy coi đó là bài học để bạn phát triển nhân cách và sự tự tin. Hãy nhớ rằng mỗi sai lầm là một cơ hội để học hỏi và cải thiện trong lần sau.[21] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những lần mà bạn đã thành công. Tất cả mọi người, cho dù họ có tự tin và bảnh bao đến đâu, đều cũng có lúc phạm sai lầm. Cách mà bạn xử lý sai lầm mới là quan trọng về lâu dài. - 5. Bắt đầu viết nhật ký. Bạn có thể giảm stress khi đặt bút lên giấy ghi ra những suy nghĩ đầy áp lực của mình (trái với việc cứ để suy nghĩ lan man trong đầu), và hành động viết cũng cho phép bạn nghĩ về sự việc theo một cách khác.[22] Nguồn nghiên cứu Để mở đầu cuốn nhật ký, bạn thử viết những câu như, “Những điều tôi cảm thấy tự hào là những điều tôi cần phải nhớ mỗi khi xáo động”. (Điều này dễ viết nhất khi bạn đang có tâm trạng tốt). Những điều như thế luôn luôn đúng, nhưng khi đang ở tâm trạng xấu, lo lắng hoặc thiếu tự tin, chúng ta thường bỏ qua. Việc giữ bản danh sách này bên mình có thể giúp bạn nhớ rằng bạn có những thứ để cảm thấy tự tin. - Ví dụ, bạn có thể liệt kê như sau, “Tự hào vì mình biết chơi đàn ghi-ta”, “Tự hào vì mình là nhà leo núi”, “Tự hào vì mình có thể khiến bạn bè cười khi họ buồn”. - 6. Tự hỏi mình những câu hỏi xây dựng lòng tự tin. Nguồn tự tin lớn nhất đến từ chính bạn. Khi cảm thấy thiếu tự tin, bạn hãy hỏi bản thân: Tôi có điều gì mà người khác không có? Điều gì khiến tôi trở thành một thành viên đóng góp cho xã hội? Những thách thức của tôi là gì và tôi có thể hoàn thiện mình như thế nào? Điều gì cho tôi cảm giác mình có giá trị? Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể đòi hỏi mình phải hoàn hảo vào mọi lúc vì điều này không thực tế. - Ví dụ như nếu thấy hồi hộp trước một buổi phỏng vấn, bạn hãy dành ra năm phút trước khi bước vào phỏng vấn để thử áp dụng phương pháp kiểm soát stress và xây dựng lòng tự tin. Tự nhắc nhở mình rằng bạn chuẩn bị và dự phỏng vấn là có mục đích. Giơ tay lên cao và giang rộng, sau đó chống hai tay lên hông. Lắc người để thả lỏng và hít một hơi thật sâu. Thở mạnh ra và tự nhủ rằng mình làm được. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Xử trí Nỗi Lo sợ - 1. Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Đôi khi người ta thường suy nghĩ quá nhiều về bản thân và sợ rằng họ thể hiện thế nào đó khiến người khác nghĩ xấu về họ. Ai cũng đều có lúc lo sợ và hồi hộp, và điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sợ đến mức để nó tác động đến cuộc sống và giao tiếp hàng ngày thì bây giờ có lẽ là lúc phải xử lý một số nỗi sợ đó.[23] Nguồn nghiên cứu - 2. Kiểm soát cơ thể. Cơ thể bạn đang nói gì với bạn? Tim bạn đang đập mạnh? Bạn đang toát mồ hôi? Đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể nhằm giúp bạn sẵn sàng hành động (ví dụ như phản xạ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”), nhưng đôi khi sự xúc động này có thể gây ra quá nhiều sợ hãi và lo lắng. Cơ thể bạn đang cảm thấy gì? - Hãy tự hỏi, “Điều gì trong tình huống này khiến mình hồi hộp và lo sợ?” Có thể bạn đang lo sợ ngồi sai chỗ trong bữa ăn tối trang trọng hay sợ nói điều gì sai khiến bạn phải ngượng ngùng. - 3. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Xác định xem liệu nỗi lo sợ này có giúp đỡ bạn theo cách nào đó, hay nó ngăn cản bạn làm việc hoặc sống theo cách của bạn. Một số điều khác bạn cần hỏi là: - Tôi đang sợ xảy ra điều gì? - Tôi có chắc rằng nó sẽ xảy ra không? Chắc đến mức nào? - Nó đã xảy ra bao giờ chưa? Kết quả xảy ra lần trước là gì? - Điều gì là tồi tệ nhất có thể xảy ra? - Điều gì tốt nhất có thể xảy ra (mà tôi có thể bỏ lỡ nếu không thử)? - Khoảnh khắc này có ảnh hưởng đến cuộc sống tiếp theo của tôi không? - Những kỳ vọng và niềm tin của tôi có thực tế không? - Nếu một người bạn của tôi ở địa vị của tôi, tôi sẽ khuyên bạn điều gì? - 4. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Hít thở sâu vài lần có thể rất hiệu quả và sẽ giúp bạn kiểm soát sự hồi hộp. Nó còn khiến tim bạn đập chậm lại. Nếu có thể, bạn hãy thử đặt một tay lên bụng và thở sâu sao cho chỉ bàn tay trên bụng chuyển động mà lồng ngực vẫn giữ nguyên. - Động tác này gọi là “thở bụng”. Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm hồi hộp.[24] Nguồn nghiên cứu - 5. Tập thiền và chánh niệm. Chúng ta thường cảm thấy lo âu và hồi hộp khi cảm thấy không thể kiểm soát. Nếu bạn đang đứng trước một tình huống căng thẳng, hãy bỏ ra vài phút để tập thiền hoặc dùng liệu pháp viết ra trước khi bước vào tình huống đó. Như vậy, bạn sẽ bình tĩnh hơn để có thể bắt đầu.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Nếu có những suy nghĩ phiền toái dai dẳng dẫn tới lo âu, bạn có thể cảm thấy không thể kiểm soát. Thiền và chánh niệm sẽ giúp bạn nhận thức được ý nghĩ đó và quên nó đi. - 6. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp. Hãy hỏi mình những câu hỏi đánh giá nỗi lo sợ đó xuất phát từ đâu. Việc này sẽ giúp bạn dõi theo những suy nghĩ và nỗi sợ của mình, xác định kiểu thức, nghĩ về nỗi sợ theo một cách khác và xua nó ra khỏi tâm trí bạn.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu lúc đó bạn không thể thực hiện được, bạn hãy viết nó ra sau đó. Điều quan trọng là bạn đã thực hiện và đi đến tận nguồn gốc nỗi sợ của mình. Lời khuyên - Liên tục thực hành. Càng luyện tập thì bạn càng làm chủ được nó. - Hãy làm điều gì đó có thể gây lúng túng hơn điều mà bạn thực sự phải làm. Càng làm quen với cảm giác lúng túng thì bạn càng ít cảm thấy thực sự lúng túng.

Everyone, even the most confident of people, has moments where they feel nervous, anxious, and unsure. But, confident people know how to handle those moments and use their nervous energy to their benefit. An aura of confidence can attract positive attention and open up new opportunities. Even if you don't feel confident, the "fake it 'til you make it" approach can give you some of the benefits right away, with real confidence hopefully following afterward. While it's probably not possible to be confident all of the time, you can learn skills to pull it off when it really matters, like at a job interview, presentation, or a social event. Practice improving your body language, social interactions, and confident lifestyle. Steps Method 1 Method 1 of 4: Using Confident Body Language - 1. Picture what a person lacking in confidence looks like. They may hang their head low, slouch, take up as little space as possible, and avoid eye contact. This posture is associated with submission and anxiety.[1] Research source Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064. This body language reinforces and sends the message that you are nervous, submissive, and lack confidence. Changing your posture and body language will alter the impression you make on others, their behavior towards you, and eventually your own perception of yourself. - If you're not comfortable trying some of these techniques in public, practice them in a mirror or film yourself until you feel a bit more comfortable. You could also practice with a good friend and get some feedback. - 2. Stand tall with your head high.[2] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. Stand and walk with your shoulders pulled back and level. Keep your chin level, with your face pointed straight ahead. Walk like you own the world, even if you don't feel like you do. Doing this will make yourself look poised because many people slouch. - Pretend you are hanging from a string attached to the top of your head.[3] Research source Try keeping your head from moving around anxiously by choosing a fixed point to look at. Focus on the point, rather than moving your head. - 3. Learn to stand still. Anxious people often shift their weight from side to side, fidget, or tap their feet. Try standing with your feet at hip's width apart. Balance your weight across both legs.[4] Research source Balancing, or planting, your feet will keep your from feeling like you need to be on the move. - Keep your legs balanced even when you're sitting. You'll appear anxious if your legs are twisted around or tapping. - 4. Take up space. Fight the urge to lean forward in your chair or tuck your arms under your armpits. Instead, be expansive and fill out the space around you. This is called power posing. Studies have shown that people who power-posed before interviews felt and came across as more confident.[5] Research source Here are a few simple power poses to try: - When sitting down, lean back in your chair. Use the armrests if they're available. - Stand with your legs shoulder-width apart and place your hands on your hips. - Lean, don't slouch, against walls. This will unconsciously make it appear as though you own the wall or room. - 5. Use touch effectively. If you need to get someone's attention, touch the person's shoulder. You'll need to consider the situation and interaction to gauge how appropriate physical contact is. For example, if you can get a person’s attention by simply calling her name, physical contact may come off as a little too forward. But if you are in a loud, crowded venue trying to get someone’s attention, a light touch on the shoulder can draw her attention to you. - Remember the touch should be light. Too much pressure could come across as being too dominant as opposed to calm and confident. - 6. Keep your hands in confident positions. While standing or sitting, keep your hands mostly still. Confident positions usually leave the front of your face and body open, instead of closing them off from others. Here are a few suggestions:[6] Research source [7] Research source - Clasp your palms together behind your back or behind your head. - Stick your hands in your pockets, but show your thumbs. - Steeple your fingers together and rest your elbows on a table. This is a very assertive position, best used for negotiations, interviews, and meetings. - 7. Use hand gestures carefully. Emphasizing every word with a hand gesture can come across as anxious or energetic, depending on your culture. Go with the occasional, controlled gesture instead. Keep your arms at waist level and make most of your gestures within that space. This will make you look more credible.[8] Research source - Use an open, relaxed palm in social contexts. A rigid palm or fist is very aggressive or dominant, typically used by politicians. - Keep your elbows at your side. Gesture with your hands slightly to one side, to avoid blocking your body. Method 2 Method 2 of 4: Having Confident Social Interactions - 1. Make eye contact.[9] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. Maintaining eye contact while you are talking, as well as when the other person talks, is a sign of confidence and interest. Never check your phone, stare at the floor, or keep scanning the room. This can make you appear rude, anxious, or even discomforting.[10] Research source Try to keep eye contact for at least half of your interaction.[11] Research source - As a start, try to make eye contact with someone long enough to find out what color eyes the person has.[12] Research source - 2. Shake hands firmly. A solid handshake can instantly make you seem confident and self-assured. Extend your hand to offer the handshake as you approach someone. Grip the other person's hand firmly, but not painfully. Pump up and down slightly for two or three seconds, then release.[13] Research source - If you get sweaty palms, keep a tissue in your pocket. Wipe your hand before you offer it. - Never give a limp or "dead-fish handshake." It can make you appear weak.[14] Research source - 3. Speak slowly and clearly. If you tend to jumble words in an attempt to rush through what you're saying, slow down. Pausing a second or two before you speak gives you time to plan your response, making you appear more relaxed and confident. - When you slow down, your voice will also seem deeper. This can make you seem confident and in charge. - 4. Smile often. Smiling can instantly make you appear warm, friendly, and approachable. Studies have shown that people like and remember other people that smile at them.[15] Research source If you have trouble keeping a natural smile, just flash a brief smile and return to a more neutral expression. - Laughter is another good way to display and boost confidence, when appropriate. Avoid a constant giggle, which can come across as nervous or overbearing. - 5. Stop apologizing. If you find yourself constantly apologizing, even for trivial things, break out of the cycle. You'll learn to feel and act more confident.[16] Research source Tell your close friends you're working on this. After you apologize to one of them needlessly, say "wait, no, I don't need to apologize!" If you can joke about it with them, it may reduce your fear of insulting someone. - On the other hand, accept compliments gracefully. When someone compliments you, smile and say "thank you." Do not respond by putting yourself down, or downplaying your accomplishments ("It was nothing"). - 6. Treat others with respect. Treating others with respect shows that you value them as people, you're not threatened by them, and you're confident in who you are. Instead of gossiping about someone, avoid engaging in the drama. This shows that you're comfortable with who you are.[17] Research source - Chances are, other people will learn to respect you and become inspired. People will also probably stop dragging you into dramatic or tense situations since they know you won't become involved. - 7. Practice these new social skills. Go out to a party or social gathering to practice some of these techniques. Remember, you do not have to approach and become friends with everyone at the gathering. Even if you just engage with one person all night, you should consider this a win. If you're not comfortable going out to practice and have instead been practicing at home, enlist a friend's help. - For example, you might ask your friend to be your audience or interviewer if you're preparing for a presentation or interview. If you feel comfortable with it, invite the friend along to the presentation. This can help you by focusing your attention on your confidant, your friend, rather than the people in the room. Method 3 Method 3 of 4: Developing a Confident Lifestyle - 1. Look and feel your best. Taking good care of yourself is important to your well-being. Your hygiene, attire, and health are all worth the effort, especially if you are trying to impress at a job interview or date. Appearance and first impression are very powerful. Looking sharp puts you at an advantage and makes others more receptive to you. You'll look good and confident at a glance. - Spend time each day on your hygiene. Shower, brush your teeth, and apply deodorant as often as necessary. - Wear clothes that you think make you look and feel good. Your self-confidence will get a boost if you wear clothes that put you at ease and make you feel comfortable. - 2. Appreciate yourself for who you are. Acting in a confident manner will make you appear to be more confident, but it's also important to find value in yourself as an individual. This will give you real confidence and power. You are a special, talented person, and there are plenty of people who want to see you happy. If you're struggling to do this, make a list of your accomplishments. Don't be afraid to congratulate yourself.[18] Research source - Be honest with yourself and others. When people see that you are able to trust yourself and own up to your actions, they'll like you more. They'll also be more likely to trust and believe in you. - 3. Learn to manage your fear. People who lack confidence are often afraid of making a mistake, or coming across as the wrong sort of person. When anxiety rises in your mind, take a deep breath and tell yourself "I can do this. My fear isn't rational." Acknowledge the mistake or setback, but don't dwell on it. - Once you've built up some confidence, try something you feel extra-anxious about. For many people, this may be asking a question in a large group, or admitting that you don't know something. - 4. Create a confident mentality. If you lack confidence, you may be focusing on negative events that have shaped your life. Don't look at a mistake and see it as a failure. Instead, see it as something to learn from that can develop your character and confidence. Remember that every mistake is an opportunity to learn how to improve next time.[19] Research source - Remind yourself of all the other times you succeeded. Everyone, no matter how confident or presentable they may be, makes mistakes. It is how you deal with them that really matters in the long run. - 5. Start journaling.[20] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. This can reduce stress by letting you put stressful thoughts on paper (as opposed to just floating your mind), and the act of writing allows you to think about things in a different way.[21] Research source To start journaling, try writing a list like, “Things I Feel Proud of That I Need to Remember When I Am Upset.” (This is most easily written when you are in a good mood.) These sorts of things are always true, but when we are in a bad, anxious, or less than confident mood we tend to overlook them. Keeping this kind of list handy can help remind you you have things to feel confident about. - For example, you can include things like, “Proud I can play guitar,” “Proud that I am a rock climber,” “Proud that I can make my friends laugh when they are sad.” - 6. Ask yourself confidence-building questions. The greatest source of feeling of confident has to come from you. When you feeling less than confident, ask yourself: What do I have that others don’t? What makes me a contributing member of society? What are my challenges and how can I improve? What will give me a feeling of self-worth? Remind yourself that it's unrealistic to think you should be perfect all of the time. - If you find yourself becoming anxious before an interview, for example, take five minutes before you go into the interview to try some of these stress management and confidence building techniques. Remind yourself you're prepared and are being interviewed for a reason. Stretch your arms up high and wide, then hold them on your hips. Shake out your body a bit to loosen up and take a deep breath. Strongly exhale and remind yourself that you can do this. Method 4 Method 4 of 4: Addressing Fears - 1. Understand how fear affects your confidence. Sometimes people become hyper aware of themselves and worry they're coming across the wrong way which can make other people think poorly of them. Everyone feels fearful and nervous from time to time, and this is normal. But, if you are feeling fearful to the point that it affects your daily life and interactions, it may be time to address some of these fears.[22] Research source - 2. Check in with your body. What is your body telling you? Is your heart racing? Are you sweating? These are all autonomic, or involuntary, bodily responses that are meant to ready us for action (like fight or flight), but sometimes these bodily sensation can create more fear and worry. How is your body feeling? - Ask yourself, “What about this situation is making me nervous and fearful?” Maybe you are worried about sitting in the wrong seat at a nice dinner or you will say the wrong thing and you will be embarrassed. - 3. Evaluate what you're afraid of. Determine if this fear is helping you in some way or if it's keeping you from doing things or living your life. Some other things you can ask are: - What am I afraid of happening? - Am I sure it will happen? How sure? - Has it happened before? What was the end result of it happening before? - What is the worst that could happen? - What is the best thing that could happen (that I may miss out on if I don’t try)? - Will this moment affect the rest of my life? - Am I being realistic with my expectations and beliefs? - If my friend were in my shoes, what advice would I give her? - 4. Learn to deal with your fear through deep breathing. Taking a few deep breaths can be powerful and help you keep your anxiety in check. Deep breathing slows your heart rate. If you can, try placing your hand on your belly and taking deep breaths so that only your hand on your belly moves, but not your chest. - This is called, “Diaphragmatic Breathing.” Deep breathing can help you relax and reduce your anxiety.[23] Research source - 5. Practice meditation and mindfulness.[24] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. Many times we feel nervous and anxious when we feel we are not in control. If you are going into an anxiety producing situation, take a few minutes beforehand to do a few minutes of meditation or journaling before going into the situation. This way, you will be in a calmer state to start.[25] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If you have persistent, nagging thoughts that are leading to anxiety, you may feel like you have no control. Meditating and mindfulness lets you acknowledge a persistent, nagging thought then let it go. - 6. Write down what you're afraid of. Write down the thought that causes fear or anxiety. Ask yourself questions to evaluate where the fear comes from. Doing this will let you keep track of your thoughts and fears, identify patterns, think about the fear in a different way, and help remove it from your mind.[26] Research source - Though you may not be able to in the moment, write it down later. The point is that you do it and get to the source of your fear. Help Speaking and Acting Confidently Tips - Constantly practice. The more you do it, the more you'll own it. - Do something more embarrassing than what you really have to do. The more you get used to feeling embarrassed the less you'll actually feel embarrassed. - When in doubt, make sure that you smile and look at your past success. Follow up with thinking and proclaiming "I can do it!" Reader Success Stories - "I'm someone who has struggled with anxiety for a long time, and I noticed that people wouldn't take me seriously due to my body language. I read this article and have been practicing posture and the lot, and I'm earning more respect as the days go by."..." more

Bị xã hội cô lập có thể là một trải nghiệm khó khăn, nhất là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Rất nhiều người đã từng trải qua giai đoạn phải ở ngoài lề xã hội; thực tế, trải nghiệm của bạn chính là nguồn cảm hứng cho những áng văn và thước phim sâu sắc nhất của nhiều tác giả. Bị tẩy chay không phải là lỗi của bạn. Hãy ghi nhớ rằng khoảng thời gian này sẽ qua đi và mọi việc sẽ tốt đẹp hơn. Vào lúc này, có vài điều mà bạn có thể làm để đối phó với việc bị xã hội xa lánh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Đối phó với việc bị xã hội xa lánh - 1. Tâm sự với người thân yêu. Dù có thể khó khăn, nhưng sẽ có ích cho bạn nếu bạn có một người ủng hộ chịu lắng nghe như bố mẹ, thầy cô giáo hay bất kì ai khác. Khi những người trẻ tuổi cảm thấy đau buồn do có vấn đề trong mối quan hệ với bạn bè, họ nên tâm sự với một người lớn đáng tin cậy.[1] Nguồn nghiên cứu - Hãy nói về cảm giác của bạn khi bị tẩy chay. - Cảm giác được lắng nghe và thấu hiểu sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Việc trò chuyện với người lớn cũng sẽ giúp bạn biết rằng mình không cô đơn. - 2. Đa dạng hoá mối quan hệ xã hội.[3] Nguồn nghiên cứu Hãy tạo ra một mạng lưới rộng lớn trong việc kết bạn. Thông thường, khi một người bị xa lánh trong một tập thể nào đó như trường học, người đó vẫn sẽ được chào đón ở những nơi khác, ví dụ như câu lạc bộ thể thao.[4] Nguồn nghiên cứu Tham gia vào nhiều môi trường khác nhau sẽ làm gia tăng cơ hội kết bạn. - Tham gia nhiều hoạt động ngoại khoá mà bạn thích sẽ mang lại nhiều cơ hội kết bạn. Có thể việc kết bạn sẽ dễ dàng hơn thông qua hoạt động ngoại khoá vì bạn sẽ tìm thấy những người có cùng sở thích. - Tập trung vào sở thích.[5] Nguồn nghiên cứu Hãy tham gia một đội thể thao, đăng ký vào nhóm kịch, học một lớp nghệ thuật, đi cắm trại mùa hè hoặc tìm kiếm một hoạt động nào đó mà bạn thực sự yêu thích. Sau đó, hãy tập trung vào sự vui vẻ và nuôi dưỡng sở thích của mình thay vì chỉ chăm chăm vào việc kết bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Nâng cao lòng tự trọng. Thông qua các hoạt động ngoại khoá, bạn sẽ phát triển được cảm nhận về sự đam mê và mục đích. Khi được làm điều mình thích và trở nên thành thạo, bạn sẽ cảm thấy lòng tự trọng được nâng cao. Những người biết tự trọng thường rất thu hút người khác, ví thế, khi bạn biết trân trọng bản thân, bạn sẽ dễ kết bạn hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc việc kết bạn trên mạng. Hiện nay, việc tìm tới những người bạn đồng trang lứa có cùng sở thích là việc dễ dàng hơn bao giờ hết. Hãy tìm những trang web và các câu lạc bộ có liên quan tới sở thích của mình. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo sử dụng internet một cách có trách nhiệm dưới sự giám sát của phụ huynh. - 3. Bắt đầu từ tốn. Ban đầu, bạn chỉ nên đi tìm một người bạn mới mà thôi. Việc chỉ có một người bạn thân đã được chứng minh là sẽ củng cố sự gắn bó của trẻ với trường học và nâng cao lòng tự trọng của chúng.[8] Nguồn nghiên cứu Chất lượng của tình bạn quan trọng hơn số lượng bạn bè. Có một người bạn tốt luôn tuyệt vời hơn là có 10 người quen. - Khi bạn gặp ai đó xứng đáng để kết bạn, hãy bắt đầu trò chuyện với người đó.[9] Nguồn nghiên cứu Hãy hỏi người đó về bản thân hoặc sở thích của họ, hoặc tán gẫu về những hoạt động mà cả hai đều tham gia. - Sau khi đã nói chuyện với người bạn tiềm năng đó và trở nên quen biết vừa đủ, hãy rủ họ làm việc gì đó với bạn. Ban đầu, việc này có thể đáng sợ, nhưng đó là cách duy nhất để biến người quen thành bạn bè.[10] Nguồn nghiên cứu - Lấy thông tin liên lạc của người đó thể có thể thông báo kế hoạch sau khi đã rủ họ đi chơi.[11] Nguồn nghiên cứu - Chấp nhận những lời mời từ những người bạn tiềm năng.[12] Nguồn nghiên cứu - Tiếp tục lên kế hoạch và đi chơi cùng nhau để tình bạn thêm bền chặt.[13] Nguồn nghiên cứu - 4. Nhận ra rằng sự kết thúc của một tình bạn không phải là sự thất bại. Các mối quan hệ đều thay đổi liên tục trong cuộc sống của mỗi người.[14] Nguồn nghiên cứu kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# Nếu một tình bạn kết thúc, nhất là trong thời thơ ấu hoặc thiếu niên, đó là chuyện buồn nhưng không thể tránh khỏi. Đó không phải là sự thất bại. Hãy chấp nhận rằng vài người bạn sẽ rời khỏi cuộc sống của bạn, nhưng đó cũng là cơ hội để có thêm những người bạn mới.[15] Nguồn nghiên cứu - 5. Luôn nghiêm túc và lịch sự. Dù tình bạn kết thúc là chuyện bình thường nhưng cách bạn kết thúc nó lại rất quan trọng. Cách bạn ứng xử với những người không phải là bạn bè nữa, những người hiện đang bắt nạt bạn cũng rất quan trọng. Hãy là một người trưởng thành hơn.[16] Nguồn nghiên cứu - Hãy làm theo phương châm này: tạo ra khoảng cách với sự chững chạc. Dù người bạn cũ đó đang làm gì, hoặc họ đã trở nên lạnh lùng xa cách bao nhiêu, hãy tránh những phản ứng giận dữ.[17] Nguồn nghiên cứu - Đừng nói xấu người bạn đó với những người khác hoặc làm vậy trên mạng.[18] Nguồn nghiên cứu Việc đó chỉ khiến bạn trở nên xấu tính và làm những người bạn tiềm năng sợ hãi. - Thực tế, đừng phí công sức với một tình bạn đã tan vỡ hoặc những người đang tẩy chay bạn. Hãy bước tiếp và chuyển sự tập trung sang những việc đang diễn ra trong hiện tại, ví dụ như tình bạn mới và những hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.[19] Nguồn nghiên cứu - 6. Chống lại hội chứng FOMO - hội chứng sợ bị bỏ rơi trên mạng. Dành nhiều thời gian trên các trang mạng xã hội, liên tục đọc những cập nhật của người khác và bị ám ảnh về những điều vui vẻ mà họ đang làm khi không có mặt bạn có thể gây ra hội chứng FOMO (sợ bị bỏ rơi).[20] Nguồn nghiên cứu - Nhận ra rằng mọi người thường có xu hướng đánh bóng cuộc sống của họ ở trên mạng. Bạn bè của bạn có thể không hạnh phúc đến thế. Và ngay cả nếu có, niềm hạnh phúc của họ cũng không có nghĩa là bạn phải cảm thấy bất hạnh. - Nhận ra rằng những lượt “thích” và “bạn bè” ảo không thể tương đương với tình bạn thật sự. Chỉ với vài người bạn tốt thật sự trong cuộc sống, bạn có thể hạnh phúc hơn nhiều so với người có hàng nghìn người theo dõi trên mạng. - Rời khỏi những mối quan hệ không lành mạnh trên các trang mạng xã hội cho tới khi cảm thấy khá hơn.[21] Nguồn nghiên cứu Hãy ngừng theo dõi nội dung từ bạn bè trên các trang mạng xã hội trong một thời gian. Thay vào đó, bạn có thể dùng khoảng thời gian này để thực hiện vài hoạt động mới, tập trung vào sở thích và kết thân với những người bạn mới trong cuộc sống thực. - Hãy cẩn thận với những gì bạn đăng lên mạng.[22] Nguồn nghiên cứu Mọi thứ mà bạn đăng tải lên mạng sẽ tồn tại ở đó mãi mãi. Đừng đăng những điều nhỏ mọn về những người đang cô lập bạn. Hãy là một người tốt hơn và tập trung vào sở thích cũng như các nhóm xã hội mới thay vì những người đang xa lánh bạn. - 7. Đừng cá nhân hoá mọi thứ.[23] Nguồn nghiên cứu Mọi người thường quá tập trung vào các vấn đề và cuộc sống của bản thân nên sẽ không để ý tới ai khác, nhất là trong giai đoạn thanh thiếu niên. - Những người đang cô lập bạn có thể không nhận ra rằng họ đang khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi. - Trừ khi ai đó cố tình chơi xấu, còn thì bạn không nên tự cho rằng mọi người đều có ý định gây chuyện với bạn. Đôi khi, việc bạn không được rủ tới một sự kiện nào đó chỉ là do cách họ nhìn nhận vấn đề mà thôi. - Có thể người mà bạn cho rằng họ đang bỏ rơi bạn chỉ nghĩ rằng: bạn không muốn đi chơi cùng họ. Trừ khi người đó cố tình tỏ ra xấu tính với bạn, còn không, hãy cứ thân thiện với người đó. Có thể người đó sẽ trở thành bạn của bạn. - Mọi chuyện sẽ tốt lên. Hầu hết mọi sự cô lập đều xảy ra trong thời niên thiếu, và các hội nhóm sẽ tự động giải tán khi cấp 3 kết thúc. Cuộc sống sẽ trở nên tốt hơn và bạn sẽ không còn bị bỏ rơi nữa. Hãy luôn lạc quan và biết rằng bạn không cô đơn. - 8. Thành thật với bản thân. Đừng để “những điều phổ biến” khiến bạn không dám theo đuổi đam mê và thể hiện cá tính riêng thú vị của mình. - Những người bạn thật sự sẽ tôn trọng sự độc lập và cá tinh của bạn.[24] Nguồn nghiên cứu kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - Đừng để mong muốn được kết bạn làm lu mờ khả năng phân biệt đúng sai. Đừng làm những việc khiến bản thân không thoải mái chỉ để khiến ai đó yêu mến.[25] Nguồn nghiên cứu kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - Hãy lên tiếng khi thấy bạn bè đang làm điều không đúng.[26] Nguồn nghiên cứu kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - 9. Là một người bạn tốt. Những người thuộc nhóm “tiếng lành đồn xa” là những người bạn tốt, dù họ có một hay một trăm người bạn. - Một người bạn tốt là người luôn tôn trọng, công bằng, có niềm hứng thú, đáng tin cậy, trung thực, biết quan tâm và tốt bụng với người khác.[27] Nguồn nghiên cứu kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - Vì thế, nếu muốn có nhiều bạn bè, hãy trở thành một người bạn mà chính bạn cũng muốn có.[28] Nguồn nghiên cứu kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# Là một người bạn tốt sẽ giúp giữ chân bạn bè cũ và thu hút bạn bè mới. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Đối phó với việc bị bắt nạt - 1. Nhận diện hành vi bắt nạt. Bắt nạt không chỉ đơn thuần là loại bỏ ai đó ra khỏi nhóm hoặc trêu chọc người khác theo cách thông thường, đó là một vấn đề nghiêm trọng. Bắt nạt là việc chọc ghẹo ai đó liên tục một cách ác ý.[29] Nguồn nghiên cứu - Bắt nạt là hành vi tra tấn có chủ đích và có thể bao gồm tra tấn thân thể, xúc phạm bằng lời nói hoặc bạo hành tâm lý. Hành vi này có thể đi từ đánh đập, xô đẩy mạnh tay, xúc phạm, đe doạ và chế giễu người khác, cho tới việc cướp tiền và tài sản của họ, ví dụ như lấy tiền ăn trưa hoặc giày thể thao của một đứa trẻ.[30] Nguồn nghiên cứu - Một số đứa trẻ bắt nạt người khác bằng cách tẩy chay và loan tin đồn xấu.[31] Nguồn nghiên cứu - Bắt nạt còn bao gồm việc sử dụng mạng xã hội hoặc tin nhắn điện tử để chế nhạo hoặc làm người khác tổn thương.[32] Nguồn nghiên cứu Bắt nạt trên mạng là một hiện tượng ngày càng trở nên phổ biến. - 2. Nắm được lí do của việc bị bắt nạt. Hành vi bắt nạt xảy ra do nhiều nguyên nhân. Đôi khi, những kẻ bắt nạt hay trêu chọc người khác vì họ cần có nạn nhân để cảm thấy quan trọng, nổi tiếng hoặc được nắm quyền kiểm soát.[33] Nguồn nghiên cứu Một vài đứa trẻ bắt nạt người khác vì chính chúng cũng bị bắt nạt bởi gia đình hoặc bạn bè. Chúng có thể nghĩ rằng hành vi đó là bình thường vì ở gia đình chúng, mọi người cũng thường xúc phạm nhau hoặc sử dụng bạo lực.[34] Nguồn nghiên cứu Đôi khi, những kẻ bắt nạt đã học được hành vi đó qua văn hoá đại chúng nên mới nghĩ rằng như thế là chuyện bình thường hoặc “thế mới ngầu”. Một số chương trình TV hoặc trang mạng nhất định cũng quảng bá cho hành vi xấu đó.[35] Nguồn nghiên cứu - 3. Báo với người lớn. Bắt nạt không phải chuyện mà bạn nên tự đối phó một mình. Nếu bạn bị bắt nạt, hãy nói với ai đó. Hầu hết các trường học và cộng đồng đều có chính sách chống lại hành vi bắt nạt. Khi thông báo cho người lớn, họ sẽ kịp thời hành động theo thủ tục để chống lại sự bắt nạt. Cha mẹ, thầy cô giáo, huấn luyện viên, hiệu trưởng, quản lý căng tin hoặc những người lớn khác có thể giúp bạn xử lý việc bị bắt nạt.[36] Nguồn nghiên cứu Bạn không hề đơn độc. - 4. Tâm sự với người thân yêu. Dù có thể khó khăn, nhưng sẽ có ích cho bạn nếu bạn có một người ủng hộ chịu lắng nghe như bố mẹ, thầy cô giáo hay bất kì ai khác. Khi những người trẻ tuổi cảm thấy đau buồn do có vấn đề trong mối quan hệ với bạn bè, họ nên tâm sự với một người lớn đáng tin cậy.[37] Nguồn nghiên cứu - 5. Tìm một nơi ẩn náu an toàn. Xác định ít nhất năm người lớn để cầu cứu mỗi khi bị bắt nạt. Tìm một nơi để được an toàn khỏi những kẻ bắt nạt, ví dụ như đền chùa, trung tâm cộng đồng, gia đình, vân vân...[41] Nguồn nghiên cứu - 6. Tránh xa kẻ bắt nạt và có một nhóm đi kèm. Tránh xa kẻ bắt nạt và tránh ở một mình có thể có ích cho bạn trong ngắn hạn. Đừng đi đến những nơi mà bạn biết chắc kẻ bắt nạt sẽ đến, và không được ở một mình khi kẻ đó xuất hiện. Hãy đi cùng một người bạn trên xe buýt, dọc hành lang, những nơi vắng vẻ hoặc bất kì nơi nào mà kẻ bắt nạt có mặt. Khi ở cạnh nhiều người, bạn sẽ được an toàn.[42] Nguồn nghiên cứu - 7. Luôn giữ bình tĩnh. Những kẻ bắt nạt sẽ càng hung hăng hơn nếu bạn phản ứng mạnh mẽ. Hãy giữ bình tĩnh khi bị bắt nạt. Đừng phản ứng bằng cách đánh trả hay chế giễu lại. Điều đó có thể nhanh chóng dẫn tới bạo lực, rắc rối và gây thương tích cho ai đó.[43] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn khóc lóc hoặc giận dữ, kẻ bắt nạt sẽ cảm thấy mình càng quyền lực hơn.[44] Nguồn nghiên cứu - Thực hành việc không phản ứng. Bạn sẽ tốn khá nhiều công sức để luyện tập, nhưng biết cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó chịu sẽ có ích. Khi bạn không phản ứng, những kẻ bắt nạt có thể sẽ để bạn yên.[45] Nguồn nghiên cứu - Bình tĩnh lại bằng cách đếm tới 10 hoặc hít thở sâu. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là mang một gương mặt vô cảm cho tới khi được an toàn tuyệt đối.[46] Nguồn nghiên cứu - Mỉm cười hoặc cười to có thể khiến kẻ bắt nạt trở nên hung hăng hơn, vì thế, hãy duy trì một thái độ trung lập và bình tĩnh.[47] Nguồn nghiên cứu - 8. Thiết lập ranh giới rõ ràng với kẻ bắt nạt. Nói với kẻ bắt nạt rằng hành vi đó là không tốt. Hãy nói những điều như: “tôi không thích những gì cậu làm và cậu phải dừng lại”, hoặc “như thế là bắt nạt và không tốt chút nào”.[48] Nguồn nghiên cứu - 9. Bỏ đi. Hãy bảo kẻ bắt nạt dừng lại một cách quyết đoán và rõ ràng, sau đó bỏ đi. Luyện tập cách để phớt lờ những lời bình luận xấu, ví dụ như giả vờ là đang nhắn tin cho người khác. Bằng cách lờ kẻ bắt nạt đi, bạn đang gửi tín hiệu cho thấy bạn không quan tâm tới những gì người đó nói. Cuối cùng, kẻ bắt nạt cũng sẽ phát chán và để bạn yên.[49] Nguồn nghiên cứu - 10. Thông báo với chính quyền. Nếu kẻ bắt nạt tấn công hoặc làm bạn bị thương, hãy thông báo với người lớn và chính quyền. Tấn công thân thể người khác là hành vi phạm pháp. Khi bạn kể với người khác, kẻ bắt nạt chắc chắn sẽ bị trừng phạt và không thể làm tổn thương ai khác nữa. - 11. Giành lại sự tự tin. Khi bạn bị bắt nạt, lòng tự trọng của bạn có thể sẽ bị tổn thương. Hãy nhớ rằng bạn không có vấn đề gì hết; vấn đề nằm ở kẻ bắt nạt. - Dành thời gian ở bên bạn bè, những người khiến bạn cảm thấy tự tin vào bản thân.[50] Nguồn nghiên cứu - Tham gia vào các câu lạc bộ, các môn thể thao hoặc những hoạt động mà bạn thích để tăng cường sự tự tin, tránh tập trung vào cảm giác tiêu cực và xây dựng tình bạn tích cực.[51] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và trao đổi với người khác về chúng.[52] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tìm kiếm sự giúp đỡ - 1. Nói với người lớn. Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc cảm thấy không vui vì bị xã hội gạt sang một bên, hãy kể với một người lớn đáng tin cậy. Việc đó sẽ giúp bạn nói ra cảm giác của mình, và người lớn đó sẽ biết cách để giúp bạn bộc lộ cảm xúc cũng như ngăn chặn hành vi bắt nạt.[53] Nguồn nghiên cứu - 2. Cân nhắc việc tham gia chương trình dạy kỹ năng sống.[54] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu các tín hiệu trong giao tiếp xã hội, kết bạn, ứng xử khi có mâu thuẫn hoặc bất kì kĩ năng xã hội nào khác, hãy đề nghị bố mẹ đăng ký cho bạn tham gia một lớp dạy kỹ năng sống.[55] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm kiếm phương pháp trị liệu. Nếu bạn bị trầm cảm, lo lắng, gặp khó khăn ở trường, khó ngủ, thường xuyên buồn bã hoặc không vui, hoặc nhất là khi bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân hoặc người khác, hãy báo với người lớn để tìm phương pháp tư vấn/trị liệu ngay lập tức. Đối phó với chứng trầm cảm và sự bắt nạt không phải là việc mà bạn nên làm một mình. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tìm hiểu vì sao sự cô lập lại xảy ra - 1. Tìm hiểu vì sao việc bị cô lập lại khiến bạn tổn thương. Con người vốn là sinh vật mang tính xã hội cao. Phần lớn những thành công của con người đều nhờ vào khả năng hợp tác và tương tác với đồng loại. Xét từ phương diện tiến hoá, các trường hợp bị xã hội xa lánh và cô lập đều là những trải nghiệm tiêu cực đối với cá nhân. - 2. Tìm hiểu lí do vì sao sự cô lập lại xảy ra. Có rất nhiều lí do cho việc cô lập người khác, vì thế, sẽ có ích nếu bạn tự hỏi bản thân điều đó. Bị cô lập không phải là lỗi của bạn, nhưng nếu bạn hiểu người khác đang gì thì có thể bạn sẽ biết cách để thu hút nhiều bạn bè hơn. Có bốn nhóm người thường bị cô lập:[56] Nguồn nghiên cứu - Người cản trở hoạt động của nhóm. Từ phương diện tiến hoá, các nhóm sẽ chấp nhận những người mang lại điều gì đó cho nhóm. Những người cản trở hoạt động chung của nhóm có thể sẽ bị xa lánh. Đôi khi, có những người bị xa lánh vì họ cư xử quá quắt. Tuy nhiên, có lúc người ta bị xa lánh chỉ vì họ khác biệt, và mọi người thường sợ những gì khó hiểu.[57] Nguồn nghiên cứu Nhóm đó cần phải học cách để nhìn nhận sự khác biệt một cách tích cực. - Người mang lại sự nguy hiểm cho nhóm. Xã hội thường xa lánh những người hung hăng, đe doạ tới giá trị cốt lõi của nhóm, những người không đáng tin, vân vân... Đó là một cách để bảo vệ nhóm.[58] Nguồn nghiên cứu - Người không mang lại lợi ích cụ thể cho nhóm. Đôi khi, một nhóm có thể cảm thấy họ đã có đủ thành viên, vì thế, việc thêm người sẽ không mang lại lợi ích gì chung cả. Chuyện này không liên quan gì tới cá nhân ai, chỉ là nhóm đó không có ý định tăng thêm số lượng thành viên mà thôi.[59] Nguồn nghiên cứu - Người khiến người khác ghen tị. Nếu bạn có những phẩm chất mà người khác không có, ví dụ như thông minh, có tố chất thể thao, xinh đẹp, có tài âm nhạc, tự tin hoặc bất kì một đặc điểm tích cực nào khác, sự hiện diện của bạn có thể khiến họ nhớ tới những điều họ còn thiếu. Điều này có thể gây ra sự ghen ghét. Đó là vấn đề của họ, không phải của bạn.[60] Nguồn nghiên cứu - 3. Biết rằng việc bị xã hội xa lánh có thể có hại. Bị cô lập khỏi xã hội có liên quan tới chứng trầm cảm, lo âu, nghiện ngập, xa lánh, kết quả học tập kém, tự sát và thậm chí là thảm sát hàng loạt. Bị xã hội xa lánh còn có thể gây ra thay đổi trong chức năng não bộ và dẫn tới việc ra quyết định kém.[61] Nguồn nghiên cứu - 4. Biết rằng việc bị xã hội cô lập cũng có thể mang lại lợi ích. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc bị cô lập khỏi xã hội đôi khi cũng là điều tích cực.[62] Nguồn nghiên cứu - Đối với những người có đầu óc độc lập vốn tự hào về sự độc đáo của mình, việc bị xa lánh sẽ càng củng cố cảm giác khác biệt với mọi người. Trong những trường hợp đó, bị xã hội cô lập có thể tăng cường tính sáng tạo của một người suy nghĩ độc lập.[63] Nguồn nghiên cứu - Là một phần trong một nhóm bạn có thể không phải lúc nào cũng vui. Các hội nhóm có thể khá ngột ngạt và luôn kiểm soát diện mạo, cách suy nghĩ, cách ăn mặc và cư xử của thành viên.[64] Nguồn nghiên cứu kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# Khi bạn không thuộc về hội nhóm nào cả, bạn có thể thành thật với chính mình và tìm kiếm tình bạn thật sự với những người không bóp nghẹt tính sáng tạo và độc lập của bạn.

Being a social outcast can be difficult, especially for children and teenagers. Lots of people go through a period of being on the social fringe; in fact, your experience is the stuff of some of the most poignant literature and movies ever created. Being ostracized is not your fault. Take heart in the knowledge that this time in your life will pass, and it gets better. In the meantime, there are things you can do to cope with social exclusion. Steps Coping with Social Exclusion - 1. Confide in a loved one. Although it can be difficult, it can help to find a supportive person in your life who will be a good listener, like your parents, a favorite teacher, or other loved ones. When young people are hurting because of their relationships with their peers, they should confide in supportive adults.[1] Research source - Talk about how you feel when you are excluded. - Feeling like you are heard and understood can help make you feel better.[2] Research source - Talking to an adult will also let you know that you are not alone. - 2. Diversify your social options.[3] Research source Cast a wide net in seeking friendships. Often when a person is a social outcast in one place, like in school, that person will be accepted in other places, like on a sports team.[4] Research source Putting yourself in multiple settings will increase your chances of making friends. - Doing multiple extracurricular activities that you like will give you more opportunities to make friends. It may even be easier to make friends through extracurricular activities because you will find other kids who share your interests. - Focus on your interests.[5] Research source Join a sports team, sign up for a theater troupe, take an art class, go to summer camp, or find another activity that you are genuinely interested in. Then focus on having fun and fostering your interests instead of just on making friends.[6] Research source - Raise your self-esteem. Through participating in extracurricular activities that you like, you will gain a sense of passion and purpose. Doing something you like and that you eventually become good at will raise your self-esteem. People with self-esteem are attractive to others, so learning to value yourself will help you to make friends.[7] Research source - Consider finding friends online. Seeking out people your age who share your interests is easier today than ever before. Look for web pages and clubs devoted to your interests. Just be sure to use the internet responsibly and with parental supervision. - 3. Start small. Focus on making just one new friend to start. Having just one close friend has been shown to strengthen children's connectedness to school and to boost their self esteem.[8] Research source The quality of friendships is more important than the quantity of friends someone has. One good friend is better than having ten acquaintances. - Once you meet someone you'd like to be friends with, start a conversation with him/her.[9] Research source Ask the person questions about him/herself or his/her interests, or chat about the activity you are both engaged in. - After you've spoken to the potential friend enough that you are friendly acquaintances, invite the person to do something with you. This can be scary at first, but that is the only way to turn an acquaintance into a friend.[10] Research source - Get the person's contact information so that you can follow up with plans after you've invited the person to hang out.[11] Research source - Accept invitations that you get from potential friends.[12] Research source - Keep making plans and hanging out to let the friendship blossom.[13] Research source - 4. Recognize that the end of a friendship is not failure. Relationships change constantly during the course of a person's life.[14] Research source kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# If a friendship ends, especially during your childhood or teenage years, it's a sad but inevitable part of life. It is not a failure. Accept that some friends will leave your life, but that creates an opening for you to make new friends.[15] Research source - 5. Remain dignified and polite. Although it is normal for friendships to end, the way you end a friendship matters. The way you act toward people who are not your friends but who ostracize you also matters. Be the more mature person.[16] Research source - Follow this mantra: create distance with dignity. No matter what your former friends are doing, or how cold or exclusive they become, avoid angry exchanges.[17] Research source - Do not badmouth your former friends to others or online.[18] Research source That will just make you look mean and may scare away potential new friends. - In fact, do not to put much energy into the broken friendship or the people excluding you. Move on and shift your focus to all that is going right in your life, such as the new friendships and activities that help you feel good about yourself.[19] Research source - 6. Resist obsessive FOMO (fear of missing out) behavior online. Spending a lot of time on social media, constantly reading other people's updates and obsessing about all of the fun things people are doing without you can lead to unhealthy FOMO (fear of missing out).[20] Research source - Realize that people make tend to embellish their lives when they post online. Your peers may not be as happy as they say they are. And even if they are, their happiness does not mean you cannot be happy also. - Realize that virtual "likes" and "friends" are not the same thing as in-person friendships. You can be much happier with only a few good, real-life friends in your life than a person who has thousands of online followers. - Disengage from unhealthy relationships on social media until you feel better.[21] Research source Don't look at your peers' social media accounts for a little while. Instead, use the time you would have spent online to try new activities, focus on your interests, and make new friends in real life. - Be careful about what you post online.[22] Research source Whatever you post on the internet will be on there forever. Resist the urge to post unkind things about the people who are ostracizing you. Again, be the better person, and focus on your interests and potential new social groups than on the people who are excluding you. - 7. Don't take everything personally.[23] Research source People are often so focused on their own problems and their own lives, especially during adolescence, that they aren't really focused on other people. - The people excluding you may not realize that they are making you feel like a social outcast. - Unless someone is actively mean to you, do not assume that he or she has malicious intentions toward you. Sometimes not getting invited to something is just an oversight. - Maybe the person you think is excluding you actually thinks you are not interested in being friends with him/her. Unless that person is actively mean to you, consider being friendly to him/her. Maybe that person will become your friend. - It gets better. Most social exclusion happens during adolescence, and most cliques disappear by the end of high school. Life gets better, and you will not always be a social outcast. Stay positive, and know that you are not alone. - 8. Stay true to yourself. Do not let what is "popular" discourage you from following your passions and from being your wonderful, unique self. - True friends will respect your independence and unique personality.[24] Research source kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - Definitely do not let your desire to have friends outweigh your knowledge of right and wrong. Do not do anything you are uncomfortable doing just to make people like you.[25] Research source kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - Speak up when your friends are doing something wrong.[26] Research source kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - 9. Be a good friend. People who enjoy true and lasting popularity are those who are good friends, whether they have one friend or one hundred friends. - Being a good friend means being respectful, fair, interested, trustworthy, honest, caring, and kind.[27] Research source kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# - So if you want to have friends, be just the kind of friend you'd like to have.[28] Research source kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# Being a good friend will help you keep the friends you have and will attract new friends. Coping With Bullying - 1. Identify bullying. Bullying goes beyond simply being excluded from the group or normal teasing, and it is a serious problem. Bullying includes teasing that is hurtful, unkind, and constant.[29] Research source - Bullying is intentional tormenting and can involve physical, verbal, or psychological torment. It can range from hitting, shoving, name-calling, threats, and mocking to taking the victim's money or possessions, like taking a child's lunch money or sneakers.[30] Research source - Some kids bully by ostracizing others and spreading rumors about them.[31] Research source - Bullying can include using social media or electronic messaging to taunt others or hurt their feelings.[32] Research source Cyber-bullying is increasingly common. - 2. Learn why bullying happens. Bullying occurs for many reasons. Sometimes bullies pick on other people because they need a victim to feel more important, popular, or in control.[33] Research source Sometimes kids bully others because that is how they've been treated by other kids or by their families. They may think their behavior is normal because they come from families where everyone calls each other names or uses violence.[34] Research source Sometimes bullies learn the behavior from popular culture, which makes them think that bullying is normal or "cool." Certain reality TV and internet sites show promote mean behavior.[35] Research source - 3. Alert an adult. Bullying is not something you should tough out on your own. If you are being bullied, tell someone. Most schools and communities have anti-bullying policies. Notifying an adult will spur the adult to follow the procedures in place to stop the bullying. A parent, teacher, coach, principal, lunchroom attendant, or other adult can help you handle the bullying.[36] Research source You are not alone. - 4. Confide in a loved one. Although it can be difficult, it can help to find a supportive person in your life who will be a good listener, like your parents, a favorite teacher, or other loved ones. When young people are hurting because of their relationships with their peers, they should confide in supportive adults.[37] Research source - 5. Find safe haven. Identify at least five adults you can go to for help when you are being bullied. Find a place where you go to be safe from bullies, such as church, a community center, your home, etc.[41] Research source - 6. Avoid the bully, and use a buddy system. Staying away from the bully and avoiding being alone can help in the short-term. Don't go where you know the bully will be, and try not be alone when the bully is present. Buddy up with a friend on the bus, in the hallways, at recess, or wherever the bully is. There is safety in numbers.[42] Research source - 7. Remain calm. Bullies are encouraged to continue bullying when they provoke a reaction from the person they are bullying. Remain calm when you are bullied. Do not to respond to bullying by fighting or bullying back. It can quickly escalate into violence, trouble, and someone getting injured.[43] Research source - If you cry or become angry, it will make the bully feel more powerful.[44] Research source - Practice not reacting. It will take a lot of practice, but it useful to learn how to stay calm in an upsetting situation. Not reacting may eventually get the bully to leave you alone.[45] Research source - Cool down by counting to 10 or taking deep breaths. Sometimes the best thing to do is to wear a "poker face" until you are clear of danger.[46] Research source - Smiling or laughing at the bully may only provoke the bully more, so try to maintain a neutral, calm expression.[47] Research source - 8. Set clear boundaries with your bully. Tell the bully that his/her behavior is inappropriate. Say something like, “I don’t like what you are doing and you need to stop,” or, “That is bullying and it is not right.”[48] Research source - 9. Walk away. Firmly and clearly tell the bully to stop, then walk away. Practice ways to ignore hurtful comments, like acting like you are texting someone on your cell phone. By ignoring the bully, you're signalling that you don't care what he/she says. Eventually, the bully will probably get bored and will leave you alone.[49] Research source - 10. Notify the authorities. If a bully physically attacks or hurts you, notify an adult and the authorities. Physical bullying is called assault and is illegal. Telling someone will ensure that the bully is punished and cannot hurt anyone else. - 11. Restore your confidence. Being bullied can hurt your self-esteem. Know that there is nothing wrong with you; the problem is with the bully. - Spend time with friends who make you feel good about yourself.[50] Research source - Participate in clubs, sports, or other activities that you enjoy to build self-confidence, distract you from your negative feelings, and help you to build positive friendships.[51] Research source - Focus on the positive things in your life, and talk to someone about them.[52] Research source Seeking Help - 1. Tell an adult. If you are being bullied or are feeling unhappy in any way because you feel like a social outcast, tell an adult whom you trust. It will help you to talk about your feelings, and the adult may also know how to help you by helping you talk through your feelings and/or by stopping the bullying.[53] Research source - 2. Consider enrolling in a social skills program.[54] Research source If you have problems understanding social cues, making friends, dealing with social conflict, or any other social skills, ask your parents to enroll you in a program that will teach you social skills. - 3. Seek therapy. If you are depressed, anxious, struggling in school, have difficulty sleeping, are consistently sad or unhappy, or especially if you feel like harming yourself or others, speak to an adult and seek counseling/psychological therapy right away. Dealing with depression and bullying are not things that you should handle by yourself.EXPERT TIPChloe Carmichael, PhD Licensed Clinical Psychologist Practice mindfulness to work through your emotions. If you need help like therapy, always ask for it. When you can, practice mindfulness, too, even when you're not feeling emotionally overwhelmed. Start exploring yourself and your feelings so that you can name your emotions and better describe what's happening inside. Learning Why Social Exclusion Happens - 1. Learn why being a social outcast hurts. Human beings are an intrinsically social species. Much of our species' success is due to our highly developed ability to cooperate and interact with each other. From an evolutionary standpoint, it is not surprising that instances of interpersonal rejection and social exclusion are negative experiences for individuals. - 2. Learn why social exclusion happens. There are many reasons why people exclude or ostracize others, so it can help to ask yourself why you are being excluded. Being excluded is not your fault, but it helps to understand how others think in order to learn how to make more friends. There are 4 main groups of people who are ostracized: - People who hinder the group's operation. From an evolutionary standpoint, groups accept people who add something to the group. Those who hinder the group's operation can become excluded. Sometimes people are excluded because they are difficult to deal with. Other times, people are excluded simply for being different, and people naturally fear what they don't understand. The group has to learn to see this difference positively. - People who are a danger to the group. Societies ostracize people who are aggressive, threaten the group's core values, who are untrustworthy, etc., as a way to protect the group. - People who do not offer specific benefits to the group. Sometimes, a group feels that it already has enough members, so adding more will not add anything new to benefit the group. This isn't personal; the group just isn't interested in growing its members. - People they are jealous of. If you have qualities that others don’t possess, like high intelligence, athletic ability, beauty, musical talent, self-confidence, or any other positive trait, your presence may remind them of what they are lacking. This can cause resentment. This is their issue, not yours. - 3. Know how social exclusion can be harmful. Being excluded socially has been linked to depression, anxiety, substance abuse, alienation, poor academic performance, suicide, and even mass killings. Social ostracism can also change brain function and lead to poor decision-making.[55] Research source - 4. Know that social exclusion can also be beneficial. A recent study shows that social exclusion can sometimes be positive.[56] Research source - Social exclusion of independently minded people who are proud to be unique can validate their sense that they are not like everyone else. In these cases, social exclusion can help spur creativity for the independent thinker.[57] Research source - Being part of a clique may not always be fun. Cliques can be very stifling and may try to control how their members look, think, dress, and behave.[58] Research source kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle# Not being part of a clique can help you to stay true to yourself and to develop true friendships that do not stifle your creativity or individuality. Reader Success Stories - "It really helps me be able to help a friend who is right now dealing with being a social outcast in high school. Thank you for everything."..." more

Lòng tự trọng, hay cách chúng ta tự nhìn nhận về bản thân, là một trong những yếu tố tạo nên cảm xúc cá nhân. Nếu bạn là người có lòng tự trọng cao, bạn sẽ thấy rất khó chịu khi chứng kiến bạn bè hay người bạn yêu quý gặp vấn đề do có lòng tự trọng thấp, thái độ tiêu cực đối với bản thân. Tuy bạn không thể làm cho họ cảm thấy tốt hơn về bản thân họ nhưng bạn có thể giúp đỡ, hỗ trợ, động viên và làm gương cho sự nhận thức tích cực về bản thân. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Bày tỏ Giúp đỡ - 1. Là một người bạn tốt. Người bạn tốt có thể giúp đỡ bằng cách lắng nghe những điều bạn bè tâm sự từ đáy lòng.[1] Nguồn nghiên cứu Trong khi việc duy trì tình bạn với một người có tâm trạng không ổn định cũng là một thách thức lớn, thì nên nhớ rằng đây chỉ là trạng thái tạm thời và đối phương đang cố gắng cải thiện tình hình. - Cố gắng dành thời gian cho bạn bè. Người có lòng tự trọng thấp thường thiếu chủ động trong việc đề xuất kế hoạch với người khác. Bạn nên tự chủ động lập kế hoạch và tuân thủ thực hiện. Khó khăn trong tiếp cận và thực hiện kế hoạch cho việc giao tiếp xã hội là một vấn đề không hề đơn giản. Việc này thực sự có thể phản ánh sự lo lắng, sợ hãi, hay trầm cảm của người có lòng tự trọng thấp. - Sắp xếp "cuộc hẹn" thường xuyên sẽ rất hữu ích, giúp bạn giảm bớt việc chỉ biết ngồi một chỗ lên kế hoạch và chắc chắn là các cuộc hẹn được lên lịch trong tuần, tránh tình trạng ra ngoài và không có bất cứ mối liên hệ chủ đích nào. Dù là hẹn uống cà phê vào chiều Chủ Nhật, tối Thứ Tư chơi bài hoặc buổi đi bơi hàng ngày, thì những lần hẹn này đóng vai trò quan trọng giúp ích cho tình bạn của cả hai. - Lắng nghe bạn bè, duy trì giao tiếp bằng mắt trong lúc trò chuyện. Tâm sự về vấn đề của họ, hỏi xem họ có đang gặp khó khăn gì, và giúp đỡ, cho lời khuyên (nhưng chỉ khi họ yêu cầu). Một chút quan tâm sẽ có tác dụng lâu dài.[2] Nguồn nghiên cứu Thể hiện rằng bạn quan tâm đến bạn bè sẽ góp phần giúp họ cải thiện lòng tự trọng.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Tránh áp đặt đối phương phải suy nghĩ thế này thế kia. Sẽ rất liều lĩnh nếu bạn cố khiến người mình muốn giúp đỡ có ác cảm với bạn chỉ vì bạn trực tiếp bảo họ phải suy nghĩ về bản thân ra sao, hành động thế nào cho đúng. [4] Nguồn nghiên cứu Thay vào đó, bạn nên ủng hộ, giúp đỡ người bạn này bằng cách chấp nhận chính con người họ, cố gắng động viên và làm gương cho họ về cách suy nghĩ tích cực hơn và tự chăm sóc bản thân. - Nếu bạn cố chống đối mặt tiêu cực của đối phương, họ sẽ không phản hồi tích cực. Đây không phải là cách giải quyết vấn đề bằng lý trí. - Ví dụ, nếu họ nói “Mình cảm thấy bản thân thật ngu ngốc,” và bạn sẽ không giúp được gì nếu đáp lại: “Không đâu, bạn không hề như vậy: bạn rất thông minh”. Lúc này, họ sẽ càng dễ nghĩ rằng bản thân mình thật ngu ngốc - điều mà họ vẫn nghĩ. - Thay vì như vậy, hãy thử đáp lời lại câu nói “Mình thấy bản thân thật ngu ngốc” bằng cách nói thế này, “Mình thật lấy làm tiếc vì bạn cảm thấy như vậy. Điều gì khiến bạn suy nghĩ như vậy? Có phải có chuyện gì đã xảy ra không?” Cách này có thể tạo ra môi trường thuận lợi cho một cuộc trò chuyện hữu ích.[5] Nguồn nghiên cứu - Lắng nghe cảm xúc của họ. Chỉ việc lắng nghe họ tâm sự là bạn đang tạo cho họ sức mạnh. Bạn thường tranh luận rằng các cảm xúc tiêu cực là không đáng có, tuy nhiên cần phải tránh xa hành động này. - Đồng ý: "Bạn có vẻ rất thất vọng vì không có một buổi hẹn bán chính thức. Tôi có thể tưởng tượng rằng điều này rất khó khăn cho bạn. Tôi cũng đã từng trải qua điều tương tự thế". - Không đồng ý: "Bạn không nên quá buồn về việc không có một cuộc hẹn bán chính thức. Nó chẳng phải điều gì to tát cả, hãy quên nó đi thôi. Nó đã từng xảy ra với tôi và tôi vẫn ổn đấy thôi." - Nếu bạn cố chống đối mặt tiêu cực của đối phương, họ sẽ không phản hồi tích cực. Đây không phải là cách giải quyết vấn đề bằng lý trí. - 3. Xử lý vấn đề, nếu đối phương có năng lực. Nếu đối phương có lòng tự trọng thấp, thì họ thường có khuynh hướng cá nhân hóa vấn đề. Vấn đề nằm ở bản thân họ và có vẻ không thể giải quyết được. Sẽ rất hữu dụng nếu như có ai đó nhìn thấu được vấn đề của họ từ một góc nhìn rõ ràng. Nhớ rằng vấn đề sẽ chỉ được xử lý sau khi một số cảm xúc tiêu cực hơn xuất hiện. - Đối với ví dụ nêu trên: "Có rất nhiều cặp đôi đến buổi gặp mặt bán chính thức, nhưng tôi được biết rằng cũng có nhiều người tự đi một mình. Và dĩ nhiên bạn không phải là người duy nhất làm điều này rồi". - Hoặc: "Rất nhiều người trong chúng ta đang đi chung xe, nếu bạn muốn đến đấy. Chúng tôi sẽ rất hoan nghênh bạn. Kỳ thực, nếu bạn muốn tôi sẽ giới thiệu bạn với người bạn cùng phòng của tôi, tôi đang nghĩ rằng hai bạn sẽ vô cùng hợp nhau..." - 4. Cùng nhau tình nguyện. Giúp đỡ một người khác là cách giúp củng cố lòng tự trọng cho bản thân. Bằng cách động viên và nổ lực giúp đỡ người khác, bạn sẽ có thể giúp tăng cường lòng tự trọng cho bạn bè. [6] Nguồn nghiên cứu - Hoặc thử nhờ họ giúp bạn. Một người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân kỳ thực lại thường là người sẵn lòng giúp đỡ bạn bè hơn là bản thân mình. Tạo cơ hội để giúp một ai đó có những khoảnh khắc để họ làm điều gì đó gây dựng lòng tự trọng. - Ví dụ, sẽ rất hữu ích nếu bạn nhờ đối phương giúp bạn xử lý vấn đề tình cảm hoặc sửa giúp máy vi tính. - 5. Hãy làm bờ vai cho người bạn ấy tựa vào khi khóc. Nếu họ muốn chia sẻ cảm xúc hay kể cho bạn nguyên nhân khiến họ trở thành người có lòng tự trọng thấp, thì tốt nhất là bạn nên lắng nghe khi họ nói. Thông thường thì nếu ai đó xác định được nguyên nhân gây ra vấn đề về lòng tự trọng, thì họ sẽ nhận ra rằng cảm xúc tiêu cực được bắt nguồn từ bên ngoài chứ không phải từ chính bản thân họ.[7] Nguồn nghiên cứu - 6. Đề xuất điều chỉnh tiếng nói trong lòng bạn. Hỏi người bạn thân xem liệu tiếng nói bên trong họ nói gì về bản thân họ. Có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng đó là một chuỗi nối tiếp những lời tiêu cực.[8] Nguồn nghiên cứu Hãy hướng dẫn họ cách đổi xử tốt với bản thân bằng ngừng trò chuyện tiêu cực với chính mình và chuyển thành suy nghĩ tích cực, lạc quan. - Ví dụ, nếu tiếng lòng của họ bảo rằng, “Mình làm rối tung mọi nỗ lực trong mối quan hệ cả rồi,” điều này cho thấy họ vô cùng đáng thương khi cô đơn trong một mối quan hệ. Nó còn cho thấy người đó chẳng thể học được gì từ sai lầm, hay đúc kết các kỹ năng để tiếp tục hoàn thiện. Là một người bạn, hy vọng rằng bạn sẽ có thể giúp điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực này bằng những lời sau: - “Mối quan hệ này không đem lại kết quả gì cả, và biết càng sớm càng tốt. Cám ơn trời vì bây giờ tôi đã biết được thay vì phải đợi đến lúc kết hôn và có 3 đứa trẻ!" - "Có lẽ tôi cần trải qua một vài mối tình trước khi gặp đúng hoàng tử của đời mình. Hầu như ai cũng làm vậy mà". - "Tôi biết mình cần giao tiếp giỏi hơn. Tôi sẽ nỗ lực thay đổi – đó là điều mà tôi có thể cải thiện”. - Ví dụ, nếu tiếng lòng của họ bảo rằng, “Mình làm rối tung mọi nỗ lực trong mối quan hệ cả rồi,” điều này cho thấy họ vô cùng đáng thương khi cô đơn trong một mối quan hệ. Nó còn cho thấy người đó chẳng thể học được gì từ sai lầm, hay đúc kết các kỹ năng để tiếp tục hoàn thiện. Là một người bạn, hy vọng rằng bạn sẽ có thể giúp điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực này bằng những lời sau: - 7. Đề xuất liệu pháp điều trị, một cách tế nhị, nếu bạn thấy có ích. Nếu bạn thấy vấn đề của người bạn kia trở nên trầm trọng hơn và cá nhân bạn không đủ khả năng giúp đỡ, hãy khuyên họ tham gia điều trị. Cả hai liệu pháp điều trị hành vi nhận thức [9] Nguồn nghiên cứu và liệu pháp điều trị tâm vận động [10] Nguồn nghiên cứu đều có thể có ích cho tình trạng mặc cảm, lòng tự trọng thấp. - Có thể bạn muốn khơi màu cho cuộc trò chuyện một cách cẩn thận. Bạn không muốn khiến đối phương xa lánh hoặc khiến họ cho rằng bạn nghĩ là họ bị mất trí. - Nếu bản thân bạn đã từng trải qua liệu pháp điều trị, thì hãy lý giải xem việc đó có ích cho bạn nhiều ra sao. - Đừng ngạc nhiên hay thất vọng nếu gợi ý của bạn bị từ chối ngay lập tức. Bạn có thể đang gieo một hạt mầm và nó sẽ phát triển, nuôi dưỡng trong tâm hồn của đối phương; rồi cuối cùng họ sẽ quyết định tìm đến chuyên gia tư vấn. Phần 2 Phần 2 của 4: Làm Hình mẫu về Lòng tự trọng Chính đáng - 1. Dành thời gian cho người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Ở cạnh những người có lòng tự trọng cao có thể giúp ích cho người đang chịu đựng việc thiếu tự tin, mặc cảm. Nếu bạn nhận lấy cơ hội để liên hệ với sự tự nhận thức của bản thân, thì bạn sẽ là hình mẫu lý tưởng cho cảm xúc lành mạnh hay hạnh phúc. - 2. Làm gương về việc đặt ra mục tiêu, đối mặt rủi ro, và tính linh hoạt. Người có lòng tự trọng thấp thường do dự đưa ra một quyết định mạo hiểm hay vạch ra mục tiêu cho bản thân vì luôn sợ thất bại.[11] Nguồn nghiên cứu Bằng việc đề ra mục tiêu phấn đấu và tự mình đối mặt với rủi ro, bạn thể hiện cách tiếp cận cuộc sống lành mạnh. Thêm vào đó, chứng minh rằng thất bại không phải là thảm họa sẽ giúp chỉ ra một người có thể hồi phục, tiến về phía trước sau những bước thụt lùi. Nếu có thể, chia sẻ quá trình suy nghĩ của bạn với người có lòng tự trọng thấp. Có thể bạn muốn nhấn mạnh rằng: - Mục tiêu bạn đang đề ra là gì và vì sao bạn đề ra nó. (Tôi muốn chạy cự ly 5000 mét để có cơ thể khỏe mạnh). - Bạn sẽ làm gì khi đạt được mục tiêu đề ra. (Khi tôi hoàn thành quãng đường đua, có thể tôi sẽ nghĩ đến chạy một nửa đoạn đường marathon). - Bạn sẽ thấy thế nào nếu không đạt được mục tiêu. Chuyện gì xảy ra nếu tôi nỗ lực hết sức và thực hiện nhưng lại không thành công? (Tôi sẽ thất vọng nếu không hoàn thành đường đua nhưng vẫn luôn có những đường đua khác dành cho tôi. Bên cạnh đó, mục đích thực sự của tôi là đạt được thân hình chuẩn. Nếu tôi khỏe mạnh hơn, tôi sẽ là người chiến thắng. Nếu chạy bộ không có tác dụng, thì vẫn có các hoạt động khác để cải thiện sức khỏe để tôi luyện tập). - Kết quả của hành động mạo hiểm. (Tôi sẽ ốm hơn. Tôi có thể bị đau đầu gối. Tôi có thể trông thật kỳ quặc ở phòng tập thể hình. Tôi có thể thấy tốt hơn. Có thể tôi thật sự thích nó). - Bạn sẽ cảm thấy thế nào với một vài kết quả khác nhau. (Tôi sẽ rất vui mừng vì đã thành công, tự tin về bản thân. Dù cho chấn thương sẽ tệ đi. Tôi cũng ghét cảm giác lạc lõng). - 3. Bày tỏ tiếng lòng. Tất cả chúng ta đều sống với tiếng lòng của riêng mình và rất khó để biết rằng giọng nói bên trong bạn là bất thường nếu không có gì để so sánh. Việc trò chuyện với người có lòng tự trọng thấp về cách bạn nói và nghĩ về chính mình có thể giúp họ hiểu hơn về một tiếng nói tích cực bên trong họ.[12] Nguồn nghiên cứu - Nhấn mạnh rằng ngay cả khi công việc không diễn ra như mong đợi, bạn cũng không đổ lỗi hay trách móc bản thân. - Hãy kể cho họ về việc bạn không bao giờ nghĩ rằng người khác đang đánh giá hay suy nghĩ không tốt về bạn. - Giải thích cho họ cách bạn khen ngợi bản thân về thành tích đã đạt được và đó là niềm tự hào chứ không phải là sự kiêu ngạo. - Việc đưa ra một hình mẫu về tiếng lòng của chính mình thật sự chứng tỏ sự ủng hộ mà bạn dành cho người bạn yêu mến, chứ không phải làm họ tổn thương. - 4. Giải thích rằng bạn không phải là người hoàn hảo. Đối với người có lòng tự trọng thấp, thì một người tự tin là người hoàn hảo. Người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân thường tự phê bình một cách gay gắt, và khi họ so sánh bản thân với người khác, họ thường có xu hướng đem điều tồi tệ nhất của mình để so sánh với điều tốt nhất của người khác. Giải thích rằng bạn không phải—bạn cũng không muốn—là người hoàn hảo, và bạn yêu quý bản thân mình trên một chặng đường dài, điều đó có ích cho người có lòng tự trọng thấp.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Thể hiện bạn chấp nhận chính mình. Hãy sử dụng lời nói và hành động để đối phương biết rằng bạn đang sống thật với chính mình. Thậm chí khi bạn có mục tiêu hoặc hoài bão, bạn cũng hài lòng vì là chính mình.[14] Nguồn nghiên cứu - Hãy thử sử dụng những cụm từ như “Tôi giỏi về…” “Tôi hi vọng có thể tiếp tục phát triển trong…” “Tôi yêu quý…” và “Tôi cảm thấy thoải mái khi tôi…” - 6. Giải thích việc đặt ra mục tiêu cá nhân. Hãy kể với họ rằng bạn cũng có những thứ cần phải cải thiện tuy nhiên bạn không nhất thiết phải xem nó là nhược điểm của mình, việc này sẽ góp phần giúp họ hiểu được cách lành mạnh để chấp nhận bản thân.[15] Nguồn nghiên cứu - Ngược lại một người có lòng tự trọng thấp có thể nghĩ rằng, “Tôi là một người thất bại vì tôi chưa có việc làm”, bạn có thể tạo ra cách tiếp cận tốt hơn bằng cách nói thế này, “Tôi là một nhân viên tuyệt vời, và tôi đang tìm kiếm một công việc phù hợp với mình”. - Thay vì nghĩ, “Tôi là người vô tổ chức không còn hy vọng gì nữa,” bạn có thể nói, “Điểm mạnh của tôi là lên ý tưởng cho ‘một bức tranh toàn cảnh’ hơn là để ý tới chi tiết, tuy nhiên tôi đang cố gắng làm việc có tổ chức hơn và chú trọng đến chi tiết hơn”. Phần 3 Phần 3 của 4: Thấu hiểu về Lòng tự trọng thấp - 1. Chấp nhận khả năng của bạn là có hạn. Về cơ bản, lòng tự trọng là một vấn đề cá nhân, và người có lòng tự trọng thấp phải tự giúp bản thân họ thực sự trở nên tốt hơn. Bạn có thể động viên và hỗ trợ họ, nhưng bạn không thể cải thiện lòng tự trọng của họ. - 2. Xác định triệu chứng thể hiện lòng tự trọng thấp. Việc có khả năng nhận ra triệu chứng thể hiện lòng tự trọng thấp có thể giúp bạn trong việc ủng hộ, trợ giúp người bạn yêu quý. Một vài triệu chứng cần lưu tâm gồm có:[16] Nguồn nghiên cứu - Liên tục đưa ra bình luận tiêu cực về bản thân. - Khó lòng chấp nhận mọi thứ thiếu hoàn hảo trong cuộc sống. - Lo lắng hoặc hoảng sợ khi người lạ xung quanh. - Từ bỏ mà không hề cố gắng vì sợ thất bại. - Luôn trong tư thế phòng thủ gay gắt đối với điều khiêu khích không đáng kể. - Nghĩ rằng người khác luôn luôn suy nghĩ xấu nhất về họ. - 3. Tâm sự về việc "tự nói chuyện với chính mình". Một trong những đặc điểm rõ ràng của vấn đề lòng tự trọng thấp chính là sự hiện diện của những lời chỉ trích gay gắt bên trong họ. Thường thì đối phương sẽ nói như thế về bản thân họ. Nếu người bạn yêu quý cũng có cảm giác này, thì khả năng là họ cũng có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Ví dụ: - "Mình là một con heo mập xấu xí, chẳng trách sao mình không có bạn trai". - "Mình ghét công việc này, nhưng sẽ không có ai thuê một người như mình đâu". - "Mình đúng là kẻ thất bại". - 4. Can thiệp trước khi vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy nhận thức rằng việc có lòng tự trọng thấp có thể trở nên tồi tệ hơn, chứ sẽ không tốt hơn, nếu không được điều trị qua thời gian. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó cần sự giúp đỡ, bạn nên nói chuyện với họ càng sớm càng tốt. Người có vấn đề về lòng tự trọng đang trên đà xấu đi thường có xu hướng: [17] Nguồn nghiên cứu - Chịu đựng mối quan hệ bạo hành - Trở thành kẻ bắt nạt hoặc kẻ bạo hành chính mình - Từ bỏ ước mơ và mục tiêu vì sợ thất bại - Sao lãng vệ sinh cá nhân - Có hành vi tự gây thương tích cho bản thân Phần 4 Phần 4 của 4: Luyện tập tự Chăm sóc Bản thân - 1. Vạch ra giới hạn phù hợp nếu cần thiết. Một người có lòng tự trọng kém có thể trở nên cực kì đáng thương, tội nghiệp. Nếu bạn muốn giúp đỡ họ, bạn có thể bị quấy rầy bởi cuộc gọi lúc 3 giờ sáng, những cuộc nói chuyện bất tận về bản thân họ làm bạn mệt mỏi hay đòi bạn gặp họ khi mà bạn còn có những nghĩa vụ xã hội khác. Do đó, bạn nên thiết lập một giới hạn để ngăn tình bạn trở nên tồi tệ, tai hại. Ví dụ: - Nghĩa vụ hàng đầu của bạn là con cái. Điều này không có nghĩa bạn bè không phải là một điều ưu tiên, tuy nhiên việc lắng nghe trẻ kể lại buổi khiêu vũ sẽ được ưu tiên hơn việc đọc thơ của bạn bè. - Cuộc gọi sau 10 giờ đêm phải là cuộc gọi thực sự khẩn cấp. Ví dụ như một vụ tại nạn xe hơi là vấn đề khẩn cấp nhưng việc chia tay với bạn gái thì không phải vậy. - Dành thời gian để nuôi dưỡng những mối quan hệ khác. Bạn coi trọng người bạn này nhưng cũng cần phải dành nhiều thời gian với những người bạn khác, gia đình, bạn trai hoặc bạn gái, và thậm chí cả thời gian cho chính mình. - Bạn sẽ trò chuyện về điều đang làm phiền đối phương, và cũng nên nói về cuộc sống riêng, sở thích và những điều khác liên quan đến bạn. Tình bạn là mối quan hệ hai chiều trong đó có sự cho-và-nhận. - 2. Nhớ rằng bạn chỉ là một người bạn, không phải là một bác sĩ chuyên khoa. Một bác sĩ chuyên khoa thì không phải là bạn bè bình thường, và một người bạn thì chắc chắn không phải là bác sĩ chuyên khoa. Trong quá trình nỗ lực để giúp đỡ người có lòng tự trọng rất thấp, thì một người bạn có thể dành nhiều thời gian và nỗ lực để giúp đỡ người bạn đáng thương của họ, nhưng lại không có hiệu quả. Và điều này có thể làm cho cả hai cảm thấy cực kỳ không vui và mất cân bằng. Nhưng bác sĩ chuyên khoa thì có thể cải thiện tình hình mà thậm chí bạn bè rất thân thiết thường không thể làm được. - 3. Không chấp nhận sự lạm dụng. Thật không may là người có lòng tự trọng thấp lại có thể trở nên tiêu cực với người khác. Đôi khi điều này trở nên quá nghiêm trọng tức mức bị lạm dụng. Không ai bắt bạn phải giúp đỡ người làm bạn tổn thương về mặt cơ thể, qua lời nói hoặc bằng cách thức khác. - Lòng tự trọng thấp không cho người ta "cái quyền tự do" trở nên độc ác, tàn nhẫn với người khác, dù là do nguyên nhân gì khiến họ có lòng tự trọng thấp. - Bạn có quyền bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương thêm. Bạn có thể chọn kết thúc tình bạn một cách đúng đắn.

Self-esteem, or the way that we feel about ourselves, is just one part of our emotional make-up. If you have high self-esteem, it may be difficult for you to see a friend or a loved one suffering from low self-esteem. Though you cannot make others feel better about themselves, you can offer support and encouragement and model positive self-esteem. Steps Part 1 Part 1 of 4: Offering Support - 1. Be a good friend. A good friend can be helpful by really listening to the person and speaking to them from the heart.[1] Research source While it can be a challenge to maintain a friendship with someone who is somewhat emotionally unstable, remember that this is (hopefully) a temporary state, and they are working towards improvement. - Make an effort to spend time with your friend. People with low self-esteem often lack the initiative to make plans with someone. You may have to initiate plans yourself and stick with them. Difficulty in reaching out and following through in social plans is not a slight towards you. Rather, it reflects on the anxiety, fear, or depression a person with low self-esteem may have. - Having a regular "date" can be helpful, providing a way to lessen planning and making sure weeks do not go by without contact. Whether this is a Sunday afternoon cup of coffee, Wednesday night poker night, or daily morning swim, these times can be vital to helping you and your friend. - Listen to your friend, making eye contact while you are conversing. Talk to them about their problems, ask them about what's wrong, and offer them support and advice (but only when they ask for it). A little caring can go a long way. Showing that you care about your friend can help give them the support they need to improve their self-esteem.[2] Research source - 2. Avoid trying to tell the person how to think. You risk alienating the person you are trying to help if you directly tell them how they should think about themselves or how they should act. Instead, support your friend for who they are, and try to encourage them towards and model healthier emotional self-care.[3] Research source - If you try to counter the person’s negativity, they may not respond well. This is not a problem solved solely by logic. - For example, if they say “I feel so stupid,” it may not be helpful to say, “No, you’re not: you’re very smart.” Your friend will likely easily bring up ways they are stupid--that is what they have been thinking. - Instead, try responding to “I feel so stupid” by saying something like, “I’m sorry you feel that way. What makes you think that? Did something happen?” This can offer an avenue for a more productive conversation. - Affirm their feelings. Just having one's voice heard is empowering. It is tempting to try to argue that negative feelings are unmerited, but you should avoid that. - Yes: "You sound really disappointed over not having a date for the semi-formal. I can imagine that's very tough. I've had that sort of thing happen to me, too." - No: " You shouldn't feel so bad about not having a date for the semi-formal. It's really not a big deal, so get over it. I had that happen to me and I was fine." - If you try to counter the person’s negativity, they may not respond well. This is not a problem solved solely by logic. - 3. Problem-solve, if the person is able. If a person has low self-esteem, they may often personalize the issue. The problem is with them, and it is something that seems unable to be solved. It can help to have a person come at it from a fresh angle. Remember that problem-solving usually can only be done after some of the more negative emotion is expressed. - For the above example: "A lot of people go as a couple to the semi-formal, but I know a lot of people who are going solo, too. You certainly would not be the only one." - Or: "A bunch of us are carpooling there, if you would like to come. I'd love to have you join us. In fact, if you would like me to introduce you to my roommate's friend, I was thinking the two of you might hit it off..." - For the above example: "A lot of people go as a couple to the semi-formal, but I know a lot of people who are going solo, too. You certainly would not be the only one." - 4. Volunteer together. Helping another person tends to boost self-esteem. By encouraging and supporting efforts to help others, you may boost a friend’s self-esteem in the process. [4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Or try having them help you. A person with low self-esteem ironically will often be more willing to help out a friend than themselves. Offering an opportunity to help another can set up for a moment to do something that builds self-esteem. - For example, having a person help you with a relationship problem or fix your computer is helpful. - 5. Provide a shoulder to cry on. If your friend wants to talk about her feelings or about the root of their low self-esteem, the most helpful thing you can do is listen while they process these issues. Often, if someone identifies the root cause of their self-esteem problems, they realize that their negative feelings about themselves come from outside.[5] Research source - 6. Suggest inner voice modification. Ask your friend what their inner voice says to them about themselves. You’ll likely find that their inner voice is constantly negative.[6] Research source Try to teach them to be more kind to themselves by stopping the negative self-talk and turning it around to something positive. - For example, if their inner voice tells them, “I mess up every attempt at a relationship,” that supposes that one is cosmically doomed to be single based on one relationship. It also suggests that there is nothing one can learn from a failure, or skills to improve on. Hopefully, as a friend you can re-frame this assessment to declarations such as: - “This relationship did not work out, and it is better to know that sooner rather than later. Thank goodness that I learned now rather than be married and have three kids!" - "I may have to kiss a few more frogs before I find my prince. Most people do." - " I learned that I need to communicate better. I will work on that - it is something I can get better at.” - For example, if their inner voice tells them, “I mess up every attempt at a relationship,” that supposes that one is cosmically doomed to be single based on one relationship. It also suggests that there is nothing one can learn from a failure, or skills to improve on. Hopefully, as a friend you can re-frame this assessment to declarations such as: - 7. Suggest therapy, gently, if you think it will be helpful. If you feel that the other person has deeper issues than you can personally help with, try suggesting that they attend therapy. Both cognitive behavioral therapy and psychodynamic therapy can help with low self-esteem.[7] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - You may want to approach this conversation carefully. You don’t want to alienate the other person or make them think that you think they are crazy. - If you have ever been to therapy yourself, explain how much it helped you in the past. - Do not be surprised or upset if your suggestion is immediately rejected. You may have planted a seed that will continue to grow in the other person’s mind; they may eventually decide to try a counselor. Part 2 Part 2 of 4: Modeling Healthy Self-Esteem - 1. Spend time with your friend with low self-esteem. Just being around someone with higher self-esteem may help someone who is suffering from a lack of confidence. If you take opportunities to communicate your own self-perception, you can model healthy emotional well-being.[8] Research source - 2. Model setting goals, taking risks, and resiliency. People with low self-esteem often hesitate to take risks or make goals because of a fear of failure. By making goals and taking risks yourself, you can show a healthy approach for life. Additionally, showing that failures are not disasters will help show that one can recover from setbacks. If possible, talk through your thought process with the person with low self-esteem. You may want to emphasize: - What goal you are setting and why. (I want to run a 5K so I increase physical fitness.) - What you will do when you achieve the goal. (When I finish that race, maybe I will think about running a half-marathon). - How you will feel if you do not achieve it. What happens if I do my best and give it a shot and it does not work out? (I would be disappointed if I do not finish the race, but there is always another race. Besides, my real goal is to be more physically fit. If I am healthier, I am a winner. If running does not work out, there are other fitness activities I could try.) - The possible outcomes of taking a risk. (I could get thinner. I could hurt my knees. I might look ridiculous in the gym. I may feel better. Maybe I will really like this.) - How you will feel with the different outcomes. (I would be really happy to succeed, and feel more confident about myself. Injury would be bad, though. I hate feeling out of place, too.) - 3. Express your inner voice. We all live with our own inner voices, and it’s difficult to know that your voice is abnormal if you have nothing to compare it to. Talking to someone with low self-esteem about the way you talk to and think about yourself can help him understand a more positive inner voice.[9] Research source - Emphasize that even when things do not work out as you had hoped, you do not blame or berate yourself. - Communicate that you do not assume that other people are judging or thinking bad things about you in their minds. - Explain how you praise yourself for your accomplishments, and that being proud of yourself doesn’t mean being arrogant. - Model an inner voice that actually shows the support that you would give a dear friend, not the abuse that you wouldn’t wish on anyone. - 4. Explain that you are not perfect. To someone with low self-esteem, a person who has confidence may seem perfect. People with low self-esteem are often extremely self-critical, and when they compare themselves to others, they compare what they view as the worst parts of themselves with the best parts of others. Explaining that you are not—and you do not want to be—perfect, and that you love yourself anyway can go a long way to help someone with low self-esteem.[10] Research source - 5. Show that you accept yourself. Use your words and actions to let the other person know that you accept yourself for who you are. Even if you have goals or ambitions, you are content with who you are now.[11] Research source - Try using positive phrases such as “I am good at…” “I hope to continue to grow in…” “I embrace my…” and “I feel good when I…” - 6. Explain your personal goal setting. Communicating to someone with low self-esteem that you have areas you'd like to improve that you do not necessarily view as weaknesses can help him understand a healthier way to assess himself.[12] Research source - Whereas someone with low self-esteem may think, “I am a failure because I haven’t found a job,” you can model a better approach by saying, “I am a great employee, and am working towards finding a job that is the right fit for me.” - Instead of expressing something like, “I am hopelessly disorganized,” you can say, “I am better at the ‘big picture’ ideas than the details, but I am working on becoming more organized and attentive to detail.” Part 3 Part 3 of 4: Understanding Low Self-Esteem - 1. Realize that you may not be able to help. Ultimately, self-esteem is a personal issue, and people who have low self-esteem have to help themselves to truly get better. You can offer encouragement and support, but you cannot improve other people’s self-esteem. - 2. Identify symptoms of low self-esteem. Being able to recognize the symptoms of low self-esteem can help you offer support to your loved one. Some symptoms to watch out for in people include:[13] Research source - Making constant negative comments about themselves. - Expressing that anything less than perfection in their life is unacceptable. - Anxiety or panic when around new people. - Giving up without even trying for fear of failure. - Getting extremely defensive with little provocation. - Assuming that others are always thinking the worst about them. - 3. Talk about "self talk". One defining characteristic of low self-esteem is the constant presence of an inner over-critical voice. Often the person will talk this way about herself. If your loved one feels this way, she likely has low self-esteem. For example: - "I'm such a fat pig, no wonder I don't have a boyfriend." - "I hate my job, but no one would hire someone like me." - "I'm such a failure." - 4. Intervene before the problem intensifies. Be aware that low self-esteem can get worse, not better, with time if left untreated. If you think someone needs help, then you should talk to her sooner rather than later. Individuals whose self-esteem problems have escalated may be more likely to: [14] Research source - Tolerate abusive relationships - Become bullies or abusers themselves - Give up on dreams and goals for fear of failure - Neglect personal hygiene - Participate in self-injurious behavior Part 4 Part 4 of 4: Practicing Self-Care - 1. Put up appropriate boundaries if needed. A person with poor self-esteem may become extremely needy. While you want to be helpful, you may also find yourself constantly getting distressing calls at 3 a.m., endless conversations about himself that drain you emotionally, or demands for meeting up when you have other social obligations. So you may have to put up some boundaries to keep the friendship from becoming toxic. For example: - Your primary obligation is to your children. That does not mean your friend is not a priority, but your child's dance recital will be a higher priority than your friend's poetry reading. - Calls after 10 p.m. must be a real emergency. A car accident is a real emergency, but a breakup with a girlfriend is not an emergency. - You need time away from your friend to nurture other relationships. You value your friend but also need to spend time with other friends, family, boyfriends or girlfriends, and even time to yourself. - You will talk about what is bothering your friend, but also about your own life, interests, and other things. Friendships are two-way relationships that have give-and-take. - 2. Remember that you are a friend, not a therapist. Just as a therapist is not a social friend, a friend is ultimately not a therapist. In the effort to help someone with very low self-esteem, a friend may end up investing a lot of time and effort to fix the suffering friend, but not be able to. And that can make two people very, very unhappy and unbalanced. A therapist can make progress in a way that even a really, really great friend is usually not able to. - 3. Do not accept abuse. People with low self-esteem unfortunately can become negative to others. Sometimes this gets so extreme that it becomes abusive. You are under no obligation to help a person who treats you in a hurtful manner, physically, verbally, or in any other way. - Low self-esteem does not give a person a "free pass" to be cruel, no matter why the person has low self-esteem. - You have a right to protect yourself from further pain. You may have to discontinue your friendship, and rightfully so. Video Tips - Part of improving someone's self-esteem could also include teaching someone to love themselves. - It may be difficult for someone with low self-esteem to get a job or find a better job, so it may help to encourage them. Reader Success Stories - "I understand my friend better and also have a better understanding of what I can't and can do as a friend. And I feel validated in my feelings that it can sometimes be difficult to be a friend to someone with low self-esteem."..." more

Thông thường, khi bàng quang đầy, chúng ta sẽ có cảm giác căng bàng quang, báo hiệu rằng chúng ta cần phải đi vệ sinh. Những người bị co thắt bàng quang thường không thể cảm nhận bàng quang căng lên từ từ để họ có thời gian đi vệ sinh trong đời sống hằng ngày. Co thắt bàng quang là hiện tượng co cơ điều khiển bàng quang một cách không kiểm soát, xảy ra bất ngờ làm cho bệnh nhân không kiềm chế được hoạt động bài tiết và đôi khi cảm thấy đau đớn. Tình trạng này có tên gọi là bàng quang hoạt động quá mức, hoặc són tiểu cấp kỳ. May mắn là bạn có thể thực hiện một số biện pháp nhằm kiểm soát bàng quang của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chữa trị co thắt bàng quang bằng bài tập rèn luyện cơ - 1. Tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập sàn chậu, có tác dụng củng cố cơ vùng chậu hỗ trợ bàng quang.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nam giới vẫn có thể thực hiện bài tập này![2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Để bắt đầu rèn luyện cơ sàn chậu, đầu tiên bạn cần xác định đúng vị trí nhóm cơ.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi đi tiểu, bạn hãy sử dụng cơ để ngăn dòng nước tiểu đang chảy. Khi đó bạn có thể nhận diện một trong các phần cơ hỗ trợ vùng chậu và bàng quang.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Không nên tiếp tục ngừng tiểu vì có thể gây nên một số vấn đề khác như viêm nhiễm đường tiết niệu.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Một cách khác để xác định đúng nhóm cơ đó là tưởng tượng bạn đang cố gắng kiềm chế không "xì hơi" ở nơi công cộng. Thắt cơ lại để nhận diện phần cơ cần tập luyện nhằm củng cố cơ sàn chậu.[6] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 2. Trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm phương pháp nhận diện nhóm cơ cần tập luyện để tăng cường cơ bắp sàn chậu.[7] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Sau khi tìm đúng nhóm cơ, bạn cần lưu ý không được co, hoặc thắt các nhóm cơ khác trong lúc tập luyện. Việc co thắt nhóm cơ khác chỉ làm gia tăng áp lực lên bàng quang.[8] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Ngoài ra, bạn nên tránh ngưng thở trong lúc tập luyện.[9] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 3. Tập luyện thường xuyên với nhiều tư thế khác nhau. Nếu bác sĩ khuyến nghị các bài tập rèn luyện này, bạn có thể tập các bài vùng chậu ba lần một ngày với ba tư thế khác nhau. - Thực hiện bài tập ở tư thế nằm, ngồi, và đứng.[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Thắt cơ trong vòng ba giây, sau đó thả lỏng ba giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần ở mỗi tư thế.[11] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Khi đã quen với nhịp điệu, bạn có thể kéo dài thời gian co thắt cơ.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Kiên trì. Có thể bạn phải mất hai tháng mới nhận thấy tình trạng co thắt bàng quang được cải thiện về mặt tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng.[13] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Lưu ý rằng việc tăng cường cơ bắp vùng chậu bằng hình thức tập luyện chỉ là một phần trong toàn bộ kế hoạch chữa trị nhằm cải thiện hoặc khắc phục triệt để tình trạng co thắt bàng quang. Phần 2 Phần 2 của 4: Thay đổi lối sống - 1. Lên kế hoạch đi vệ sinh. Theo dõi thời điểm trong ngày khi bạn hay bị co thắt, hoặc rỉ nước tiểu. Lập thời gian biểu đi vệ sinh trong ngày. Tuân thủ theo lịch trình trong vài tuần để bài tiết hết toàn bộ nước tiểu nhằm tránh hiện tượng co thắt và rỉ nước tiểu.[14] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Từ từ tăng dần khoảng thời gian giữa những lần đi tiểu. Như vậy bàng quang sẽ có thể tập kiểm soát tốt hơn, đồng thời tăng cường cơ bắp để ngăn chặn co thắt.[15] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Tránh uống nước trong vòng hai tiếng trước khi ngủ để hỗ trợ kiểm soát bàng quang vào ban đêm.[16] Nguồn nghiên cứu - 2. Lưu ý các loại thực phẩm sử dụng. Một vài món ăn có thể gây co thắt bàng quang. Bạn cần theo dõi thực phẩm và loại bỏ những món có khả năng kích thích tình trạng của mình.[17] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Thực phẩm có hàm lượng axit cao như là cam chanh và cà chua, và những món ăn cay có thể dẫn đến tình trạng co thắt bàng quang.[18] Nguồn nghiên cứu - Sô-cô-la và đồ ăn thức uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể gây co thắt bàng quang.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - 3. Hạn chế đồ uống có cồn hoặc cà-phê-in. Các loại đồ uống có hàm lượng cà-phê-in cao chẳng hạn như cà phê, trà, và nước giải khát có thể gây co thắt. Ngoài ra đồ uống có nồng độ axit cao như nước cam chanh cũng có ảnh hưởng tương tự.[20] Nguồn nghiên cứu - Rượu bia và cà-phê-in làm cho bàng quang chóng đầy dẫn đến tình trạng rỉ nước tiểu và co thắt.[21] Nguồn nghiên cứu - Đồ uống có thành phần chính là cam chanh có thể gây kích ứng bàng quang và dẫn đến co thắt bàng quang. - Uống nhiều lần trong cả ngày thay vì uống liên tục trong thời gian ngắn.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - 4. Tránh tắm bồn với sữa tắm tạo bọt. Xà phòng chứa chất tẩy rửa mạnh và các thành phần trong sản phẩm tạo bọt được cho là gây co thắt bàng quang.[23] Nguồn nghiên cứu - Thành phần trong sữa tắm tạo bọt và xà phòng có chứa hương liệu hoặc có tính tẩy rửa mạnh có thể gây kích ứng bàng quang và dẫn đến co thắt. - 5. Theo dõi cân nặng. Tình trạng thừa cân làm gia tăng áp lực lên bàng quang. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chương trình giảm cân lành mạnh nhằm hỗ trợ kiểm soát co thắt bàng quang.[24] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 6. Cai thuốc lá. Ngoài tác dụng xấu đối với sức khỏe nói chung, thuốc lá còn gây kích ứng cơ bàng quang và gây nên tình trạng ho mãn tính do phổi bị kích ứng bởi khói thuốc, một tác nhân khác cũng làm co thắt bàng quang và rỉ nước tiểu.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Trao đổi với bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá. Để tìm hiểu thêm thông tin bạn có thể đọc bài viết này Phần 3 Phần 3 của 4: Tìm kiếm sự trợ giúp y tế - 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc. Một số thuốc được cho phép sử dụng để kiểm soát bàng quang. Vài loại thuốc có tác dụng ngăn chặn rỉ nước tiểu, số khác thì có chức năng kiểm soát co thắt cơ không mong muốn.[26] Nguồn nghiên cứu - Thuốc chống tác động kiểu colin là thuốc giãn phế quản (để trị hen suyễn) với tác dụng ngăn chặn tình trạng cơ co thắt. Đối với chứng co thắt bàng quang, chúng có khả năng ngăn chặn co thắt bàng quang ngoài ý muốn.[27] Nguồn nghiên cứu Các loại thuốc trong nhóm này bao gồm propantheline, oxybutynin, tolterodine tartrate, darifenacin, trospium, và solifenacin succinate.[28] Nguồn nghiên cứu Chúng có thể gây khô miệng và một số tác dụng phụ khác, bao gồm táo bón, mờ mắt, rối loạn nhịp tim, và chóng mặt. - Thống chống trầm cảm ba vòng có thể dùng trong một số trường hợp vì chúng có đặc tính chống tác động kiểu colin.[29] Nguồn nghiên cứu Những thuốc này có thể kiểm soát mô cơ trơn trong bàng quang.[30] Nguồn nghiên cứu - Thuốc chẹn alpha (để trị huyết áp cao) có thể được dùng để giảm triệu chứng bàng quang co thắt mạnh thông qua hạn chế co thắt và thư giãn cơ bàng quang. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm prazosin và phenoxybenzamine.[31] Nguồn nghiên cứu - 2. Trao đổi với bác sĩ để ngăn ngừa tương tác thuốc. Tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ và khả năng tương tác với thuốc khác. Trong nhiều trường hợp tình trạng tương tác có thể khá nguy hiểm, thậm chí gây tử vong.[32] Nguồn nghiên cứu - Tùy thuộc vào loại thuốc mà bạn dùng thường xuyên và các triệu chứng bàng quang, bác sĩ có thể dựa vào đó để kê toa thuốc mới.[33] Nguồn nghiên cứu - 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng phương pháp thay thế và thảo dược. Bạn cần hết sức lưu ý khi áp dụng các biện pháp này. Hiện nay có rất ít bằng chứng cho rằng liệu pháp thảo dược và thay thế có hiệu quả trong việc chữa trị co thắt bàng quang. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng phương pháp thảo dược và thay thế vì chúng có thể tương tác với thuốc đang sử dụng và tác động lên tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.[34] Nguồn nghiên cứu - Có một vài nghiên cứu về tác động của phương pháp điều trị thay thế và thảo dược, nhưng không thật sự thuyết phục trong việc cải thiện các vấn đề liên quan đến bàng quang, đặc biệt là co thắt bàng quang.[35] Nguồn nghiên cứu - Một số loại thảo dược của Nhật Bản và Trung Quốc đã được thử nghiệm, nhưng kết quả còn khá hạn chế và không đủ khả năng điều trị co thắt bàng quang.[36] Nguồn nghiên cứu - 4. Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Có một vài nghiên cứu chứng minh lợi ích của châm cứu bằng cách kích thích các tuyến bàng quang. Sau nhiều đợt chữa trị, bệnh nhân bị co thắt bàng quang cho rằng tình trạng của họ giảm khá đáng kể.[37] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [38] Nguồn nghiên cứu Nếu bác sĩ ủng hộ điều này, bạn có thể đề nghị giới thiệu đến bác sĩ châm cứu có chuyên môn về bàng quang. - Bạn có thể tìm đến các bác sĩ châm cứu tại Bệnh viện Y học Cổ truyền ở hầu hết các tỉnh thành để được chăm sóc chuyên môn.[39] Nguồn nghiên cứu - Nếu đang dùng liệu pháp thay thế, bạn cần trao đổi với bác sĩ để tiến hành phương pháp chữa trị tốt nhất dành cho bạn. - 5. Trao đổi với bác sĩ về thiết bị kích thích điện. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh mà bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thiết bị kích thích điện tương tự như thiết bị TENS (phương pháp trị chứng đau mạn tính bằng cách truyền dòng điện cường độ yếu vào dây thần kinh cảm giác và tủy sống để cắt đứt tín hiệu đau) để kích thích dây thần kinh hoặc cơ bắp nhằm ngăn chăn co thắt đột ngột.[40] Nguồn nghiên cứu Thường thì đây không được xem là phương pháp điều trị đầu tiên.[41] Nguồn nghiên cứu - Nhiều loại thiết bị cần phải tiểu phẫu để cấy vào cơ thể và tìm vị trí điện cực phù hợp.[42] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp này thường được dùng để điều trị các vấn đề liên quan đến bàng quang có hoặc không liên quan đến co thắt. Thiết bị kích thích điện thường được dùng để cải thiện một số tình trạng như hội chứng bàng quang co thắt, mất kiểm soát căng thẳng, và mất kiểm soát tiểu tiện.[43] Nguồn nghiên cứu - 6. Cân nhắc phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật điều trị co thắt bàng quang hoặc các vấn đề liên quan đến bàng quang thường dựa trên nguyên nhân chính gây nên tình trạng đó. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin rủi ro và lợi ích của việc phẫu thuật.[44] Nguồn nghiên cứu - Phẫu thuật điều trị co thắt bàng quang chỉ được cân nhắc ở bệnh nhân bị co thắt nghiêm trọng, đau đớn và những người không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.[45] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Tìm hiểu nguyên nhân gây co thắt bàng quang - 1. Cân nhắc vấn đề cơ bắp. Bàng quang do một số nhóm cơ kiểm soát và hỗ trợ. Các nhóm cơ này bao gồm cơ vòng, cơ thành bụng, và cơ bắp thuộc một phần của bàng quang.[46] Nguồn nghiên cứu Nguyên nhân chủ yếu gây co thắt bàng quang là cơ trơn bức niệu, cơ chính tạo nên thành bàng quang.[47] Nguồn nghiên cứu - Cơ bức niệu bao gồm các sợi cơ trơn trong thành bàng quang. Cơ bức niệu co thắt cùng với cơ thành bụng để đẩy nước tiểu ra niệu đạo.[48] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, tất cả các nhóm cơ đều tham gia vai trò bài tiết và có thể góp phần gây nên vấn đề, do đó bạn nên đi khám để được chẩn đoán phù hợp.[49] Nguồn nghiên cứu - Cơ vòng có tác dụng co thắt tại cửa bàng quang để ngăn nước tiểu không chảy ra ngoài. Khi não truyền tín hiệu cho cơ bài tiết, cơ vòng sẽ giãn nở để nước tiểu chảy ra niệu đạo.[50] Nguồn nghiên cứu - Niệu đạo là ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài cơ thể.[51] Nguồn nghiên cứu - Các cơ thành bụng ở trạng thái thư giãn khi bàng quang trống rỗng và bắt đầu tích nước tiểu. Nhóm cơ thành bụng co giãn từ từ theo bàng quang.[52] Nguồn nghiên cứu - Nhóm cơ thành bụng và cơ vòng đồng kiểm soát bàng quang. Khi não truyền tín hiệu bài tiết, nhóm cơ bụng co thắt và tạo áp lực lên bàng quang để đẩy nước tiểu ra niệu đạo.[53] Nguồn nghiên cứu - Các nhóm cơ và hệ thần kinh cùng nhau kết nối với não để kiểm soát việc bài tiết nước tiểu. Nếu cơ hoặc dây kinh có vấn đề sẽ gây nên tình trạng co thắt bàng quang.[54] Nguồn nghiên cứu - 2. Nhận thức tổn thương thần kinh có thể gây nên co thắt bàng quang. Dây thần kinh trong bàng quang có cấu tạo phức hợp với chức năng gửi và nhận tín hiệu từ não.[55] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Dây thần kinh bàng quang và thành bụng báo hiệu cho não thời điểm bàng quang tích đầy nước tiểu và cần được bài tiết ra ngoài. - Tín hiệu này được xem như là cảm giác áp lực thông báo cho bạn biết đã đến lúc phải đi vệ sinh.[56] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Dây thần kinh bị tổn thương gửi tín hiệu đến cơ bắp sai thời điểm, gây nên tình trạng co thắt.[57] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Một số bệnh ảnh hưởng đến tín hiệu dây thần kinh co thắt bàng quang bao gồm tiểu đường, Parkinson, đa xơ cứng, và đột quỵ.[58] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Một số tình trạng khác khiến cho dây thần kinh bị tổn thương bao gồm phẫu thuật lưng, vấn đề hoặc phẫu thuật vùng chậu, bệnh ở lưng như thoát vị đĩa đệm, và xạ trị.[59] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 3. Loại trừ khả năng viêm nhiễm. Viêm bàng quang hoặc thận có thể khiến cho cơ co thắt đột ngột. Cảm giác ngứa rát do viêm nhiễm khiến cho cơ bàng quang xoắn lại gây nên co thắt. Viêm đường tiết niệu là tình trạng tạm thời. Sau khi tình trạng viêm nhiễm được chữa trị dứt điểm thì vấn đề bàng quang cũng được khắc phục hiệu quả.[60] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Nếu nghi ngờ bản thân bị viêm bàng quang hoặc thận, bạn cần tìm đến sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt để tiếp cận thuốc kháng sinh điều trị viêm nhiễm. - Triệu chứng viêm đường tiết niệu bao gồm đi tiểu thường xuyên, bí tiểu, cảm giác nóng ran hoặc đau khi bài tiết, nước tiểu đục, biến màu, hoặc có máu, mùi nước tiểu nồng, và đau vùng chậu.[61] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi thuốc. Một số loại thuốc có thể làm co thắt bàng quang. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh khác là yếu tố góp phần gây nên co thắt bàng quang. - Không phải thuốc nào cũng đều gây ảnh hưởng xấu. Ngay cả những loại thuốc có khả năng tác động tiêu cực cũng không nhất thiết phải gây nên vấn đề ở bệnh nhân. - Không ngừng uống thuốc hoặc thay đổi thuốc. Trao đổi với bác sĩ về tình trạng co thắt bàng quang và những loại thuốc đang sử dụng. - Nếu loại thuốc đang dùng gây nên co thắt bàng quang, bạn có thể điều chỉnh liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ để cải thiện tình trạng nhưng đồng thời vẫn kiểm soát tốt vấn đề sức khỏe của bản thân. - Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến kiểm soát bàng quang bao gồm thuốc an thần, cải thiện tình trạng lo âu, điều hòa giấc ngủ, giãn cơ, lợi tiểu, hoặc thuốc điều trị tổn thương dây thần kinh chẳng hạn như đau xơ cơ.[62] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 5. Sử dụng ống thông tiểu đúng cách để cải thiện tình trạng. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ hoặc bạn tự dùng ống thông tiểu có thể gây co thắt bàng quang.[63] Nguồn nghiên cứu - 6. Nhận thức rằng có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến co thắt bàng quang. Một số trường hợp thường xuất hiện nhiều tác nhân góp phần gây nên tình trạng co thắt bàng quang. - Ví dụ bạn có thể bị yếu cơ hoặc tổn thương dây thần kinh dạng nhẹ nhưng không bị co thắt bàng quang. Tình trạng thừa cân hoặc nạp cà-phê-in cùng với hiện tượng yếu cơ hoặc tổn thương dây thần kinh có khả năng hình thành co thắt bàng quang.[66] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Bạn nên xác định một vài yếu tố gây co thắt bàng quang để tìm biện pháp khắc phục hiệu quả thông qua kết hợp một số phương pháp điều trị.

Everyone recognizes that feeling of pressure as your bladder gets full, letting you know that it is time to urinate. People who suffer with bladder spasms do not have the comfort of feeling that pressure build gradually, allowing them to time their bathroom breaks according to their daily activities. Bladder spasms are involuntary contractions of the muscles that control the bladder. They occur without warning, cause a sudden sense of urgency to release urine, result in leakage, and can sometimes be quite painful.[1] Expert Source Robert Dhir, MD Board Certified Urologist & Urological Surgeon Expert Interview. 23 September 2020. They can cause a condition known as overactive bladder, or urge incontinence. Fortunately, there are things you can do to help control your bladder. Steps Treating Bladder Spasms with Muscle Training - 1. Strengthen your pelvic muscles. Performing Kegel exercises, also called pelvic floor exercises, can help to strengthen your pelvic muscles, which provide support for your bladder. Men can do Kegel exercises too![2] Research source To begin strengthening your pelvic floor muscles, you first need to identify the right muscles.[3] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - When you urinate, use your muscles to stop the flow of urine midstream. If you can do this, you have identified one of the muscles involved with pelvic and bladder support. Do not continue to stop your urine flow, as this can increase the likelihood of developing other problems including urinary tract infections.[4] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Another way to identify the right muscles is to imagine that you are trying to prevent from passing gas in a public place. Squeezing those muscles identifies the right muscles you need to exercise to strengthen your pelvic floor muscles.[5] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Talk to your doctor.[6] Expert Source Robert Dhir, MD Board Certified Urologist & Urological Surgeon Expert Interview. 23 September 2020. Your doctor or a physical therapist can help you find other ways to properly identify the muscles you need to exercise in order to strengthen your pelvic floor muscles.[7] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Once you are clear on the right muscles, take care not to contract, or squeeze, other muscles when you are doing your exercises. Contracting other muscles can put more pressure on your bladder. - Also avoid holding your breath while you are doing your exercises. - 3. Do your exercises often and in different positions. If your doctor agrees that this form of exercise might help, perform your pelvic exercises three times each day, and in three different positions.[8] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Perform your exercises while lying down, sitting, and standing. - Hold each squeeze for about three seconds, then relax for three seconds. Try to reach 10 to 15 repeats of the same exercise in each position. - As you become more comfortable with these exercises, extend the length of the contraction. - 4. Be patient. It may take as long as two months to start seeing a difference in the frequency or severity of your bladder spasms.[9] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Remember, strengthening your pelvic muscles through exercise may only be one part of an effective treatment plan to reduce, or get rid of, your bladder spasms. Making Lifestyle Changes - 1. Implement a process called timed voiding. Keep track of the time of day when you most often have spasms, or leak urine. Develop a schedule of times throughout the day to urinate. Maintain this schedule for a few weeks to be sure you are emptying your bladder frequently enough to avoid spasms and leakage.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Gradually extend the time between voiding. This will gradually train your bladder to hold a little more urine, strengthening the muscles to prevent the spasms. - Avoid drinking fluids within two hours of bedtime to help control of your bladder during the night.[11] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 2. Monitor what you eat. Some foods can trigger bladder spasms. Pay close attention to the foods you eat, and eliminate items that seem to be triggers for you.[12] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Foods that are highly acidic, such as citrus fruits and tomatoes, and foods that are spicy have been associated with triggering bladder spasms.[13] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Chocolate and foods or beverages that contain artificial sweeteners may also trigger bladder spasms.[14] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Limit your intake of beverages that contain alcohol or caffeine. Beverages that have high levels of caffeine, such as coffee, tea, and soft drinks can lead to spasms. So can beverages that have high acid content, such as citrus fruit juices.[15] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Alcoholic beverages and those with caffeine can cause your bladder to fill quickly, leading to leakage and spasms. - Beverages that contain large amounts of citrus fruits can be irritating to your bladder, and lead to bladder spasms. - Try spacing out what you drink over the day, rather than drinking a large quantity in a short period of time.[16] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Avoid bubble baths. Harsh soaps and the ingredients in bubble baths have been reported to trigger bladder spasms.[17] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - The ingredients in bubble bath products and soaps that contain fragrances or harsh ingredients can be irritating to your bladder, and lead to spasms. - Sitting in a warm bath, without any bubble bath soap added, can help relieve your symptoms.[18] Expert Source Robert Dhir, MD Board Certified Urologist & Urological Surgeon Expert Interview. 23 September 2020. - 5. Monitor your weight. Being overweight puts added pressure on your bladder. Talk with your doctor to determine a healthy weight loss program to aid in controlling your bladder spasms.[19] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 6. Stop smoking. In addition to being bad for your health in general, smoking irritates your bladder muscles. "Smoker's cough," a chronic cough caused by lung irritation due to smoking, can also trigger bladder spasms and can cause leaking.[20] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Talk to your doctor about smoking cessation programs. You can also refer to Quit Smoking for more tips. Seeking Medical Help - 1. Ask your doctor about medications. Some medications are approved for use in helping to provide control of your bladder. Some agents work to prevent leakage, and other work to control the unwanted muscle contractions or spasms.[21] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Anticholinergics are bronchodilators, which means they work to stop certain muscles from tightening. For bladder spasms, they help reduce the frequency of involuntary bladder contraction.[22] Expert Source Robert Dhir, MD Board Certified Urologist & Urological Surgeon Expert Interview. 23 September 2020. The medications in this class include propantheline, oxybutynin, tolterodine tartrate, darifenacin, trospium, and solifenacin succinate. These medications may cause dry mouth and other side effects, include constipation, blurred vision, heartbeat irregularities, and drowsiness. - Tricyclic antidepressants may be used in some cases, since they have anticholinergic aspects.[23] Research source The most commonly prescribed include imipramine hydrochloride and doxepin. These agents help to control the smooth muscle tissue in the bladder. - Alpha blockers can be prescribed to reduce overactive bladder symptoms by decreasing bladder contractions and relaxing muscles. Common agents are prazosin and phenoxybenzamine.[24] Research source - Anticholinergics are bronchodilators, which means they work to stop certain muscles from tightening. For bladder spasms, they help reduce the frequency of involuntary bladder contraction.[22] Expert Source Robert Dhir, MD - 2. Work with your doctor to prevent drug interactions. All drugs have side effects and many can interact with other drugs. The interactions can be serious in many cases.[25] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - By working with your doctor, your existing drug regimen will be considered as your doctor considers safely adding new agents that can help to manage your bladder spasms.[26] Research source - 3. Consult your doctor before trying alternative and herbal therapies. Use them only with caution. There is little to no evidence that supports the effectiveness of using herbal and alternative remedies to treat bladder spasms. Always consult your doctor before using herbal and alternative therapies as they can cause problems with your prescribed medications and existing medical conditions. - Few studies in humans have been done to measure the effectiveness of alternative and herbal remedies to help control bladder problems, including spasms. - Some small evidence is available for Japanese and Chinese herbs, but the results are very limited and not adequate to support recommending their use for this problem. - 4. Consider acupuncture. Several studies suggest that bladder-specific acupuncture can bring relief to people with overactive bladder and spasms.[27] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Ask your doctor for a referral to a licensed acupuncturist with knowledge of bladder conditions. - Most states require acupuncturists to be licensed through the National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). Finding a licensed acupuncturist will help ensure that you receive appropriate care. - Keep your doctor informed of alternative therapies you're trying. This way, all of your healthcare providers can work in conjunction with each other to provide you with the best possible care. - 5. Ask your doctor about electrical stimulation devices. Electrical stimulation devices, similar to a TENS unit, can sometimes be used to help stimulate the nerves or the muscles in a routine manner to prevent the sudden spasms.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Usually, this form of treatment is not considered a first-line treatment option.[29] Research source - Many of the devices require minor surgery to implant the actual device and find proper placement for the electrodes. - Interventions of this type are most often used to control bladder problems that may or may not be directly related to spasms. Common use of electrical stimulation devices are for conditions such as overactive bladder syndrome, stress incontinence, and urinary urge incontinence. - 6. Consider surgery. The surgical procedure options to control your bladder spasms or related bladder problems are based on the underlying cause of the problem. Your doctor can best advise you on the risks and benefits of proceeding with a surgical procedure.[30] Research source - Surgical interventions for bladder spasms are only recommended in people that suffer from severe detrusor muscle over-activity, meaning severe and painful episodes of bladder spasms, and in those that have not responded to other treatment options. Identifying the Reason for the Bladder Spasms - 1. Consider weakened muscles. The bladder is controlled by several muscle groups. Those groups include the sphincter muscles, the abdominal wall muscles, and one additional muscle that is part of the bladder itself. The most common culprit behind bladder spasms is the detrusor smooth muscle, which is the main muscle composing the bladder wall.[31] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - The detrusor muscle consists of smooth muscle fibers that are part of the wall of the bladder. The detrusor muscle contracts, along with the abdominal wall muscles, to empty the contents of the bladder into the urethra. However, all of the muscle groups are involved in emptying the bladder and may be a part of the problem, so you should see your doctor for a full diagnosis. - The sphincter muscle provides a tightening at the opening of the bladder to prevent urine from passing. When the brain signals the muscles that it is time to release urine from the bladder, the sphincter muscle relaxes to allow the urine flow to pass through the urethra. - The urethra is the tube that connects your bladder to the outside. - The muscles of the abdominal wall are in a relaxed state when the bladder is empty and as it gradually fills with urine. The abdominal wall muscles gently expand as the bladder expands. - The abdominal wall muscles and the sphincter muscles work together to provide bladder control. When the brain says it is time to release urine, the abdominal wall muscles contract, or tighten, and press on the bladder to force the urine into the urethra. - The muscles and the nervous system work together to effectively communicate with the brain and provide voluntary control over emptying your bladder. A problem with any of the muscles or nerves involved can contribute to bladder spasms. - 2. Be aware of possible nerve damage that can cause bladder spasms. The nerves that are built into the bladder area are part of a complex communication pathway that sends messages to, and receives messages from, the brain.[32] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Nerves that are part of the bladder and abdominal wall area tell the brain when the bladder is full and it needs to be emptied. - This is translated as a feeling of pressure that lets you know it is time to release the urine stored in the bladder. - Damaged nerves can send signals to the muscles to contract at the wrong time, causing spasms. - Some medical conditions that interfere with nerve signals that involve bladder contraction include diabetes, Parkinson’s, multiple sclerosis, and stroke. - Other conditions that cause the nerves to be damaged are back surgery, pelvic conditions or surgery, back problems such as herniated discs, and radiation exposure. - 3. Rule out an infection. Bladder or kidney infections can cause the muscles to suddenly spasm. The irritation from the infection cues the bladder muscles to squeeze or contract, resulting in a spasm. A urinary tract infection is temporary. The bladder control problems resolve once the infection is properly treated.[33] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you feel you may have a bladder or kidney infection, seek medical treatment as soon as possible to obtain a prescription for the appropriate antibiotic to treat the infection. - Symptoms of a urinary tract infection include a strong and frequent urge to urinate, passing small amounts of urine, a burning sensation or pain when urinating, cloudy, discolored, or visible blood in the urine, strong smelling urine, and pelvic pain. - 4. Review your medications with your doctor. Some medications can cause bladder spasms. Talk to your doctor if you are taking medications for other conditions that might be contributing to your bladder spasms. - Not every medication causes problems. Even the drugs that might cause problems do not cause them in every person. - Do not stop or alter any of your medications. Talk with your doctor about your bladder spasms and your current medication regimen. - If you are taking a drug that might be contributing to the bladder spasms, dose adjustments under the direction of your doctor might help while still providing control of your medical condition. - Examples of medications that can cause bladder control problems include drugs prescribed that help you to relax, manage symptoms of anxiety, help you to sleep at night, muscle relaxers, diuretics, or medications used to treat nerve damage including conditions like fibromyalgia.[34] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - 5. Use the appropriate catheter for your condition. In many cases, the use of catheters either inserted by healthcare professionals or those that can be self-inserted, can cause bladder spasms.[35] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your body recognizes the catheter as a foreign substance and contracts or spasms in an effort to remove it. - Talk to your healthcare provider to select a catheter that is as comfortable as possible, is the proper size, and is made of materials that may be less irritating. - 6. Realize that more than one reason may be at work. In some cases, more than one possible cause of your bladder spasms may be contributing to your bladder spasms. - For example, you may have weakened muscles or mildly damaged nerves but no problems with bladder spasms. Becoming overweight or drinking caffeinated beverages, combined with the weakened muscles or damaged nerves, may be enough to cause you to develop bladder spasms.[36] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Recognizing that several factors can be causing your bladder spasms can help you to work towards resolution of this problem by implementing a combination of different approaches to treatment. Reader Success Stories - "Thank you for writing this. I was given medication for "bladder spasms" after having expelled a large kidney stone. When I came home, I realized I had no idea what bladder spasms were. After reading your article and becoming more informed, I feel more prepared to ask my doctor the questions that will move me forward in my healing process. "..." more

Bài viết này sẽ hướng dẫn cài đặt Oracle Java 7 32-bit và 64-bit (phiên bản hiện tại là 1.7.0_45) JDK/JRE trên hệ điều hành Ubuntu 32-bit và 64-bit. Bạn có thể áp dụng hướng dẫn này với Debian và Linux Mint. Nếu đã cài đặt Oracle Java 7 trên hệ điều hành nhưng muốn nâng cấp, hãy tham khảo bài hướng dẫn nâng cấp Oracle Java trên Ubuntu Linux. Với những người chỉ muốn cài đặt Oracle Java JRE để chạy ứng dụng Java chứ không phát triển chương trình Java, hãy tham khảo bài hướng dẫn cài đặt Oracle Java JRE trên Ubuntu Linux. Với những người muốn cài đặt Oracle Java JDK để phát triển chương trình và ứng dụng Java (Oracle Java JRE bao gồm cả Oracle JDK), hãy sử dụng phương pháp sau: Để kích hoạt/nâng cấp Oracle Java trên trình duyệt web, hãy tham khảo bài hướng dẫn kích hoạt Oracle Java trên trình duyệt web. Các bước - 1. Kiểm tra hệ điều hành Ubuntu Linux bạn đang sử dụng xem nó là 32-bit hay 64-bit, mở terminal và chạy lệnh sau. - Gõ/Sao chép/Dán: file /sbin/init - Ghi nhớ phiên bản của hệ điều hành Ubuntu Linux là 32-bit hay 64-bit. - Gõ/Sao chép/Dán: file /sbin/init - 2. Kiểm tra xem đã cài đặt Java trên hệ thống hay chưa. Để kiểm tra, bạn chạy lệnh phiên bản Java trong terminal. - Mở terminal và nhập lệnh sau: - Gõ/Sao chép/Dán: java -version - Nếu đã cài đặt OpenJDK trên hệ thống, bạn sẽ thấy thông báo: - java version "1.7.0_15" OpenJDK Runtime Environment (IcedTea6 1.10pre) (7b15~pre1-0lucid1) OpenJDK 64-Bit Server VM (build 19.0-b09, mixed mode) - java version "1.7.0_15" - Nếu bạn đã cài đặt OpenJDK trên hệ thống thì đây không phải là phiên bản của nhà cung cấp được đề cập trong bài viết này. - Mở terminal và nhập lệnh sau: - 3. Gỡ bỏ hoàn toàn OpenJDK/JRE trên hệ thống và tạo thư mục để lưu nhị nguyên của Oracle Java JDK/JRE. Đây là cách tránh hệ thống không xung đột và nhầm lẫn giữa 2 phiên bản Java của nhà cung cấp khác nhau. Ví dụ, nếu bạn cài đặt OpenJDK/JRE trên hệ thống, bạn có thể gỡ bỏ bằng lệnh sau: - Gõ/Sao chép/Dán: sudo apt-get purge openjdk-\* - Đây là lệnh gỡ bỏ hoàn toàn OpenJDK/JRE trên hệ thống. - Gõ/Sao chép/Dán:sudo mkdir -p /usr/local/java - Đây là lệnh tạo thư mục mới để lưu nhị nguyên của Oracle Java JDK và JRE. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo apt-get purge openjdk-\* - 4. Tải Oracle Java JDK/JRE cho Linux. Đảm bảo chọn chính xác nhị nguyên nén cho hệ điều hành 32-bit hoặc 64-bit (kết thúc bằng tar.gz). - Ví dụ, nếu dùng Ubuntu Linux 32-bit, hãy tải nhị nguyên Oracle Java 32-bit. - Ví dụ, nếu dùng Ubuntu Linux 64-bit, hãy tải nhị nguyên Oracle Java 64-bit. - Tùy chọn, Tải tài liệu Oracle Java JDK/JRE - Chọn jdk-7u40-apidocs.zip - Thông tin quan trọng: nhị nguyên Oracle Java 64-bit không hoạt động trên hệ điều hành Ubuntu Linux 32-bit, sẽ xuất hiện nhiều thông báo lỗi hệ thống nếu bạn cố tình cài đặt Oracle Java 64-bit trên Ubuntu Linux 32-bit. - 5. Sao chép nhị nguyên Oracle Java vào thư mục /usr/local/java. Trong đa số trường hợp, nhị nguyên Oracle Java được tải về: /home/"tên_người_dùng"/Downloads. - Hướng dẫn cài đặt Oracle Java 32-bit trên Ubuntu Linux 32-bit: - Gõ/Sao chép/Dán: cd ~/Downloads - Gõ/Sao chép/Dán: sudo cp -r jdk-7u45-linux-i586.tar.gz /usr/local/java - Gõ/Sao chép/Dán: sudo cp -r jre-7u45-linux-i586.tar.gz /usr/local/java - Gõ/Sao chép/Dán: cd /usr/local/java - Hướng dẫn cài đặt Oracle Java 64-bit trên Ubuntu Linux 64-bit: - Gõ/Sao chép/Dán:cd ~/Downloads - Nếu bạn tải JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo cp -r jdk-7u45-linux-x64.tar.gz /usr/local/java - Hoặc nếu bạn tải JRE thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo cp -r jre-7u45-linux-x64.tar.gz /usr/local/java - Gõ/Sao chép/Dán: cd /usr/local/java - Hướng dẫn cài đặt Oracle Java 32-bit trên Ubuntu Linux 32-bit: - 6. Giải nén tập nén nhị nguyên Java trong thư mục /usr/local/java - Hướng dẫn cài đặt Oracle Java 32-bit trên Ubuntu Linux 32-bit: - Gõ/Sao chép/Dán: sudo tar xvzf jdk-7u45-linux-i586.tar.gz - Gõ/Sao chép/Dán: sudo tar xvzf jre-7u45-linux-i586.tar.gz - Hướng dẫn cài đặt Oracle Java 64-bit trên Ubuntu Linux 64-bit: - Nếu bạn tải JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo tar xvzf jdk-7u45-linux-x64.tar.gz - Nếu bạn tải JRE thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo tar xvzf jre-7u45-linux-x64.tar.gz - Hướng dẫn cài đặt Oracle Java 32-bit trên Ubuntu Linux 32-bit: - 7. Kiểm tra lại thư mục một lần nữa. Ở bước này, bạn nên có một thư mục nhị nguyên Java JDK/JRE đã giải nén tại địa chỉ /usr/local/java được liệt kê như sau: - Gõ/Sao chép/Dán: ls -a - jdk1.7.0_45 - hoặc jre1.7.0_45 - 8. Chỉnh sửa đường dẫn tập tin hệ thống /etc/profile và thêm biến hệ thống sau vào đường dẫn. Sử dụng nano, gedit hay bất kỳ phần mềm chỉnh sửa văn bản nào và mở /etc/profile. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo gedit /etc/profile - hoặc - Gõ/Sao chép/Dán: sudo nano /etc/profile - 9. Sử dụng phím mũi tên để kéo xuống dưới cùng và thêm dòng phía sau vào tập tin đó: - Nếu bạn cài đặt JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: JAVA_HOME=/usr/local/java/jdk1.7.0_45 JRE_HOME=$JAVA_HOME/jre PATH=$PATH:$JAVA_HOME/bin:$JRE_HOME/bin export JAVA_HOME export JRE_HOME export PATH - Nếu bạn cài đặt JRE thì Gõ/Sao chép/Dán: JRE_HOME=/usr/local/java/jre1.7.0_45 PATH=$PATH:$JRE_HOME/bin export JRE_HOME export PATH - Lưu tập tin /etc/profile và thoát. - Nếu bạn cài đặt JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: - 10. Thông báo cho hệ thống Ubuntu Linux vị trí của Oracle Java JDK/JRE. Lệnh sẽ thông báo cho hệ thống rằng phiên bản mới của Oracle Java đã sẵn sàng đi vào sử dụng. - Nếu bạn cài đặt JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jdk1.7.0_45/jre/bin/java" 1 - Nếu bạn cài đặt JRE thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java" 1 - Đây là lệnh thông báo với hệ thống rằng Oracle Java JRE sẵn sàng đi vào sử dụng. - Chỉ khi bạn cài đặt JDK thì Gõ/Sao chép/Dán:sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/java" 1 - Đây là lệnh thông báo với hệ thống rằng Oracle Java JDK sẵn sàng đi vào sử dụng. - Gõ/Sao chép/Dán:sudo update-alternatives --install "/usr/bin/javaws" "javaws" "/usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/javaws" 1 - Đây là lệnh thông báo với hệ thống rằng Oracle Java Web sẵn sàng đi vào sử dụng. - 11. Thông báo với hệ thống Ubuntu Linux rằng Oracle Java JDK/JRE là Java mặc định của bạn. - Nếu bạn cài đặt JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jdk1.7.0_45/jre/bin/java - Nếu bạn cài đặt JRE thì Gõ/Sao chép/Dán:sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java - Đây là lệnh thiết lập môi trường chạy java cho hệ thống. - Chi khi cài đặt JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/java - Đây là lệnh thiết lập trình biên dịch java cho hệ thống. - Nếu bạn cài đặt JDK thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo update-alternatives --set javaws /usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/javaws - Hoặc nếu bạn cài đặt JRE thì Gõ/Sao chép/Dán: sudo update-alternatives --set javaws /usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/javaws - Đây là lệnh thiết lập Java Web khởi động trên hệ thống. - 12. Tải lại đường dẫn hệ thống /etc/profile bằng cách nhập lệnh sau: - Gõ/Sao chép/Dán: . /etc/profile - Ghi lại đường dẫn hệ thống /etc/profile tập tin sẽ tải lại sau khi khởi động lại hệ thống Ubuntu Linux. - 13. Kiểm tra xem Oracle Java đã được cài đặt chính xác trên hệ thống hay chưa. Chạy lệnh sau và ghi lại phiên bản Java: Nếu cài đặt Oracle Java 32-bit thành công bạn sex thấy thông báo: - Gõ/Sao chép/Dán: java -version. Đây là lệnh hiển thị phiên bản java trên hệ thống. Bạn sẽ thấy thông báo: java version "1.7.0_45" Java(TM) SE Runtime Environment (build 1.7.0_45-b18) - Java HotSpot(TM) Server VM (build 24.45-b08, mixed mode) - Gõ/Sao chép/Dán: java -version. Đây là lệnh thông báo rằng giờ bạn có thể biên dịch chương trình Java từ terminal. Bạn sẽ nhận được thông báo như sau: java 1.7.0_45. A successful installation of Oracle Java 64-bit will display: - Gõ/Sao chép/Dán: java -version. Đây là lệnh hiển thị phiên bản java chạy trên hệ thống. Bạn sẽ nhận được thông báo như sau: java version "1.7.0_45" Java(TM) SE Runtime Environment (build 1.7.0_45-b18) - Java HotSpot(TM) 64-Bit Server VM (build 24.45-b08, mixed mode) - Gõ/Sao chép/Dán: java -version. Đây là lệnh thông báo rằng giờ bạn có thể biên dịch chương trình Java từ terminal. Bạn sẽ nhận được thông báo hiển thị: java 1.7.0_45 - Gõ/Sao chép/Dán: java -version. Đây là lệnh hiển thị phiên bản java trên hệ thống. Bạn sẽ thấy thông báo: java version "1.7.0_45" - 14. Chúc mừng, bạn vừa cài đặt thành công Oracle Java trên hệ thống Linux. Giờ chỉ cần khởi động lại hệ thống. Sau đó, hệ thống sẽ được cấu hình đầy đủ để chạy và phát triển chương trình Java. Sau đó, bạn có thể thử biên dịch và chạy chương trình Java của chính mình. Tùy chọn: Cách kích hoạt Oracle Java trên Trình duyệt Web - 1. Để kích hoạt plug-in Java trên trình duyệt web, bạn phải tạo liên kết biểu tượng từ thư mục plug-in của trình duyệt tới vị trí chứa plug-in Java trong phân vùng của Oracle Java. - Lưu ý quan trọng: Bạn nên cẩn trọng khi kích hoạt Oracle Java 7 trên trình duyệt web vì thực tế là Java có vô số lỗ hổng bảo mật và khai thác. Quan trọng hơn, khi kích hoạt Oracle Java 7 trên trình duyệt web, nếu có lỗ hổng bảo mật hay khai thác, đây chính là điểm yếu để kẻ xấu xâm nhập và làm hại hệ thống của bạn. Để biết thêm thông tin về lỗ hổng và khai thác trên Java, hãy truy cập trang web: Java Tester Google Chrome Hướng dẫn Oracle Java 32-bit: - 1. Thực thi lệnh sau đây. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins - Đây là lệnh tạo thư mục /opt/google/chrome/plugins - Gõ/Sao chép/Dán: cd /opt/google/chrome/plugins - Đây là lệnh đưa bạn tới thư mục plugin của google chrome, nhớ vào thư mục này trước khi tạo liên kết biểu tượng - Gõ/Sao chép/Dán: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so - Đây là lệnh tạo liên kết biểu tượng từ plugin Java JRE( Java Runtime Environment ) libnpjp2.so đến trình duyệt Google Chrome. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins Hướng dẫn Oracle Java 64-bit: - 1. Thực thi lệnh sau đây. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins - Đây là lệnh tạo thư mục /opt/google/chrome/plugins - Gõ/Sao chép/Dán: cd /opt/google/chrome/plugins - Đây là lệnh đưa bạn vào thư mục plugin google chrome, đảm bảo rằng bạn vào thư mục trước khi tạo liên kết biểu tượng. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so - Đây là lệnh tạo liên kết biểu tượng từ plugin Java JRE( Môi trường chạy Java ) libnpjp2.so tới trình duyệt Google Chrome. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins Nhắc nhở: - 1. Lưu ý: Khi thực thi các lệnh trên, đôi khi bạn nhận được thông báo như sau: - ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists - Để khắc phục vấn đề này, bạn chỉ cần gỡ bỏ liên kết lúc trước bằng lệnh sau: - Gõ/Sao chép/Dán:cd /opt/google/chrome/plugins - Gõ/Sao chép/Dán:sudo rm -rf libnpjp2.so - Đảm bảo rằng bạn đang ở trong thư mục /opt/google/chrome/plugins trước khi thực thi lệnh. - 2. Khởi động lại trình duyệt web và truy cập Java Tester để kiểm tra xem Java đã hoạt động hay chưa. Mozilla Firefox Hướng dẫn Oracle Java 32-bit: - 1. Thực thi lệnh sau. - Gõ/Sao chép/Dán: cd /usr/lib/mozilla/plugins - Đây là lệnh đưa bạn tới thư mục plugin /usr/lib/mozilla/plugins, hãy tạo thư mục này nếu chưa có. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins - Đây là lệnh tạo thư mục /usr/lib/mozilla/plugins, đảm bảo rằng bạn đang ở trong thư mục trước khi tạo liên kết biểu tượng. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so - Đây là lệnh tạo liên kết biểu tượng từ plugin Java JRE(Môi trường chạy Java) libnpjp2.so tới trình duyệt web Mozilla Firefox. - Gõ/Sao chép/Dán: cd /usr/lib/mozilla/plugins Hướng dẫn Oracle Java 64-bit: - 1. Thực thi lệnh sau đây: - Gõ/Sao chép/Dán: cd /usr/lib/mozilla/plugins - Đây là lệnh đưa bạn tới thư mục /usr/lib/mozilla/plugins, tạo thư mục này nếu chưa có. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins - Đây là lệnh tạo thư mục /usr/lib/mozilla/plugins, đảm bảo rằng bạn đang ở trong thư mục trước khi tạo liên kết biểu tượng. - Gõ/Sao chép/Dán: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so - Đây là lệnh tạo liên kết biểu tượng từ plugin Java JRE(Môi trường chạy Java ) libnpjp2.so tới trình duyệt web Mozilla Firefox. - Gõ/Sao chép/Dán: cd /usr/lib/mozilla/plugins Nhắc nhở: - 1. Lưu ý: Đôi khi bạn thực thi các lệnh trên và nhận được thông báo: - ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists - Để khắc phục vấn đề này, bạn chỉ cần gỡ bỏ liên kết trước đó bằng lệnh sau: - Gõ/Sao chép/Dán: cd /usr/lib/mozilla/plugins - Gõ/Sao chép/Dán: sudo rm -rf libnpjp2.so - Đảm bảo rằng bạn đang ở trong thư mục /usr/lib/mozilla/plugins trước khi thực thi lệnh. - 2. Khởi động lại trình duyệt web và truy cập trang Java Tester để kiểm tra xem Java đã hoạt động trên trình duyệt chưa. Lời khuyên - Với Ubuntu Linux, bạn có thể lựa chọn giữa OpenJDK, miễn phí, có mã nguồn mở của ngôn ngữ lập trình Java; hoặc Oracle Java JDK và JRE. Một số người thích dùng Oracle Java (vì đây là phiên bản cập nhật mới nhất của Java và đến từ các nhà bảo trì công nghệ Java) nhưng cũng khác nhau. - Hãy ghi nhớ rằng Oracle nâng cấp bảo mật, sửa lỗi và cải thiện lỗi hiệu năng mỗi lần cập nhật Oracle Java. Khi cài đặt Oracle Java trên hệ thống, hãy để ý tới số của phiên bản. Tham khảo thêm các bài viết hướng dẫn nâng cấp Oracle Java trên Linux. - Lưu ý rằng bài viết này được sửa đổi liên tục vì đôi khi Oracle thay đổi phương pháp cài đặt nhị nguyên Java JDK/JRE.

This tutorial will cover the installation of 32-bit and 64-bit Oracle Java 7 (currently version number 1.7.0_45) JDK/JRE on 32-bit and 64-bit Ubuntu operating systems. These instructions will also work on Debian and Linux Mint. If you already have Oracle Java 7 installed on your system but need to upgrade then use this method: For those who only want to install Oracle Java JRE for running Java applications and not to develop Java programs use this method: For those who want to install Oracle Java JDK to develop Java programs and applications (the Oracle Java JRE is also included in the Oracle JDK) use this method: Also to enable/upgrade the Oracle Java in your web browsers: - How to Enable Oracle Java in your Web Browsers Steps - 1. Check to see if your Ubuntu Linux operating system architecture is 32-bit or 64-bit, open up a terminal and run the following command below. - Type/Copy/Paste: file /sbin/init - Note the bit version of your Ubuntu Linux operating system architecture it will display whether it is 32-bit or 64-bit. - Type/Copy/Paste: file /sbin/init - 2. Check if you have Java installed on your system. To do this, you will have to run the Java version command from terminal. - Open up a terminal and enter the following command: - Type/Copy/Paste: java -version - If you have OpenJDK installed on your system it may look like this: - java version "1.7.0_15" OpenJDK Runtime Environment (IcedTea6 1.10pre) (7b15~pre1-0lucid1) OpenJDK 64-Bit Server VM (build 19.0-b09, mixed mode) - java version "1.7.0_15" - If you have OpenJDK installed on your system, you have the wrong vendor version of Java installed for this exercise. - Open up a terminal and enter the following command: - 3. Completely remove the OpenJDK/JRE from your system and create a directory to hold your Oracle Java JDK/JRE binaries. This will prevent system conflicts and confusion between different vendor versions of Java. For example, if you have the OpenJDK/JRE installed on your system, you can remove it by typing the following at the command line: - Type/Copy/Paste: sudo apt-get purge openjdk-\* - This command will completely remove OpenJDK/JRE from your system - Type/Copy/Paste: sudo mkdir -p /usr/local/java - This command will create a directory to hold your Oracle Java JDK and JRE binaries. - Type/Copy/Paste: sudo apt-get purge openjdk-\* - 4. Download the Oracle Java JDK/JRE for Linux. Make sure you select the correct compressed binaries for your system architecture 32-bit or 64-bit (which end in tar.gz). - For example, if you are on Ubuntu Linux 32-bit operating system download 32-bit Oracle Java binaries. - For example, if you are on Ubuntu Linux 64-bit operating system download 64-bit Oracle Java binaries. - Optional, Download the Oracle Java JDK/JRE Documentation - Select jdk-7u40-apidocs.zip - Important Information: 64-bit Oracle Java binaries do not work on 32-bit Ubuntu Linux operating systems, you will receive multiple system error messages, if you attempt to install 64-bit Oracle Java on 32-bit Ubuntu Linux. - 5. Copy the Oracle Java binaries into the /usr/local/java directory. In most cases, the Oracle Java binaries are downloaded to: /home/"your_user_name"/Downloads. - 32-bit Oracle Java on 32-bit Ubuntu Linux installation instructions: - Type/Copy/Paste: cd ~/Downloads - Type/Copy/Paste: sudo cp -r jdk-7u45-linux-i586.tar.gz /usr/local/java - Type/Copy/Paste: sudo cp -r jre-7u45-linux-i586.tar.gz /usr/local/java - Type/Copy/Paste: cd /usr/local/java - 64-bit Oracle Java on 64-bit Ubuntu Linux installation instructions: - Type/Copy/Paste: cd ~/Downloads - If you downloaded the JDK then Type/Copy/Paste: sudo cp -r jdk-7u45-linux-x64.tar.gz /usr/local/java - Or if you downloaded the JRE then Type/Copy/Paste: sudo cp -r jre-7u45-linux-x64.tar.gz /usr/local/java - Type/Copy/Paste: cd /usr/local/java - 32-bit Oracle Java on 32-bit Ubuntu Linux installation instructions: - 6. Unpack the compressed Java binaries, in the directory /usr/local/java - 32-bit Oracle Java on 32-bit Ubuntu Linux installation instructions: - Type/Copy/Paste: sudo tar xvzf jdk-7u45-linux-i586.tar.gz - Type/Copy/Paste: sudo tar xvzf jre-7u45-linux-i586.tar.gz - 64-bit Oracle Java on 64-bit Ubuntu Linux installation instructions: - If you downloaded the JDK then Type/Copy/Paste: sudo tar xvzf jdk-7u45-linux-x64.tar.gz - Or if you downloaded the JRE then Type/Copy/Paste: sudo tar xvzf jre-7u45-linux-x64.tar.gz - 32-bit Oracle Java on 32-bit Ubuntu Linux installation instructions: - 7. Double-check your directories. At this point, you should have one uncompressed binary directory in /usr/local/java for the Java JDK/JRE listed as: - Type/Copy/Paste: ls -a - jdk1.7.0_45 - or jre1.7.0_45 - 8. Edit the system PATH file /etc/profile and add the following system variables to your system path. Use nano, gedit or any other text editor, as root, open up /etc/profile. - Type/Copy/Paste: sudo gedit /etc/profile - or - Type/Copy/Paste: sudo nano /etc/profile - 9. Scroll down to the end of the file using your arrow keys and add the following lines below to the end of your /etc/profile file: - If you are installing the JDK then Type/Copy/Paste: JAVA_HOME=/usr/local/java/jdk1.7.0_45 JRE_HOME=$JAVA_HOME/jre PATH=$PATH:$JAVA_HOME/bin:$JRE_HOME/bin export JAVA_HOME export JRE_HOME export PATH - Or if you are installing the JRE then Type/Copy/Paste: JRE_HOME=/usr/local/java/jre1.7.0_45 PATH=$PATH:$JRE_HOME/bin export JRE_HOME export PATH - Save the /etc/profile file and exit. - If you are installing the JDK then Type/Copy/Paste: - 10. Inform your Ubuntu Linux system where your Oracle Java JDK/JRE is located. This will tell the system that the new Oracle Java version is available for use. - If you are installing the JDK then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jdk1.7.0_45/jre/bin/java" 1 - Or if you are installing the JRE then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java" 1 - this command notifies the system that Oracle Java JRE is available for use - Only if you are installing the JDK then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/java" 1 - this command notifies the system that Oracle Java JDK is available for use - Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --install "/usr/bin/javaws" "javaws" "/usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/javaws" 1 - this command notifies the system that Oracle Java Web start is available for use - 11. Inform your Ubuntu Linux system that Oracle Java JDK/JRE must be the default Java. - If you are installing the JDK then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jdk1.7.0_45/jre/bin/java - Or if you are installing the JRE then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java - this command will set the java runtime environment for the system - Only if you are installing the JDK then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/java - this command will set the java compiler for the system - If you are installing the JDK then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --set javaws /usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/javaws - Or if you are installing the JRE then Type/Copy/Paste: sudo update-alternatives --set javaws /usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/javaws - this command will set Java Web start for the system - 12. Reload your system wide PATH /etc/profile by typing the following command: - Type/Copy/Paste: . /etc/profile - Note your system-wide PATH /etc/profile file will reload after reboot of your Ubuntu Linux system - 13. Test to see if Oracle Java was installed correctly on your system. Run the following commands and note the version of Java:A successful installation of 32-bit Oracle Java will display: - Type/Copy/Paste: java -version. This command displays the version of java running on your system. You should receive a message which displays: java version "1.7.0_45" Java(TM) SE Runtime Environment (build 1.7.0_45-b18) - Java HotSpot(TM) Server VM (build 24.45-b08, mixed mode) - Type/Copy/Paste: java -version. This command lets you know that you are now able to compile Java programs from the terminal. You should receive a message which displays: java 1.7.0_45. A successful installation of Oracle Java 64-bit will display: - Type/Copy/Paste: java -version. This command displays the version of java running on your system. You should receive a message which displays: java version "1.7.0_45" Java(TM) SE Runtime Environment (build 1.7.0_45-b18) - Java HotSpot(TM) 64-Bit Server VM (build 24.45-b08, mixed mode) - Type/Copy/Paste: java -version. This command lets you know that you are now able to compile Java programs from the terminal. You should receive a message which displays: java 1.7.0_45 - Type/Copy/Paste: java -version. This command displays the version of java running on your system. You should receive a message which displays: java version "1.7.0_45" - 14. Congratulations, you just installed Oracle Java on your Linux system. Now reboot your Ubuntu Linux system. Afterwards, your system will be fully configured for running and developing Java programs. Later on you may want to try compiling and running your own Java programs by following this article How to Create your First Java Program on Ubuntu Linux Method 1 Method 1 of 3: Optional: How to enable Oracle Java in your Web Browsers - 1. To enable your Java plug-in in your web browsers you must make a symbolic link from the web browsers plug-in directory to the location of the Java plug-in included in your distribution of Oracle Java. - Important Note: I would urge caution when enabling Oracle Java 7 in your web browsers, due to the fact there have been many numerous security flaws and exploits. Essentially, by enabling Oracle Java 7 in your web browsers if a security flaw or exploit is discovered this is how the bad guys break in and compromise your system. For more information on security flaws and exploits in Java see the following website: Java Tester Method 2 Method 2 of 3: Google Chrome 32-bit Oracle Java instructions - 1. Issue the following commands. - Type/Copy/Paste: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins - this will create a directory called /opt/google/chrome/plugins - Type/Paste/Copy: cd /opt/google/chrome/plugins - this will change you into the google chrome plugins directory,make sure you are in this directory before you make the symbolic link - Type/Paste/Copy: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so - this will create a symbolic link from the Java JRE( Java Runtime Environment ) plugin libnpjp2.so to your Google Chrome web browser - Type/Copy/Paste: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins 64-bit Oracle Java instructions - 1. Issue the following commands. - Type/Copy/Paste: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins - this will create a directory called /opt/google/chrome/plugins - Type/Paste/Copy: cd /opt/google/chrome/plugins - this will change you into the google chrome plugins directory,make sure you are in this directory before you make the symbolic link - Type/Paste/Copy: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so - this will create a symbolic link from the Java JRE( Java Runtime Environment ) plugin libnpjp2.so to your Google Chrome web browser - Type/Copy/Paste: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins Reminders - 1. Note: Sometimes when you issue the above command you may receive a message which states: - ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists - To correct this issue simply remove the previous symbolic link using the following command: - Type/Copy/Paste: cd /opt/google/chrome/plugins - Type/Copy/Paste: sudo rm -rf libnpjp2.so - Make sure you are in the /opt/google/chrome/plugins directory before you issue the command - 2. Restart your web browser and go to Java Tester to test if Java is functioning in your web browser. Method 3 Method 3 of 3: Mozilla Firefox 32-bit Oracle Java instructions - 1. Issue the following commands. - Type/Paste/Copy: cd /usr/lib/mozilla/plugins - this will change you into the directory /usr/lib/mozilla/plugins, create this directory if you do not have it - Type/Paste/Copy: sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins - this will create the directory /usr/lib/mozilla/plugins, make sure you are in this directory before you make the symbolic link - Type/Paste/Copy: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so - this will create a symbolic link from the Java JRE( Java Runtime Environment ) plugin libnpjp2.so to your Mozilla Firefox web browser - Type/Paste/Copy: cd /usr/lib/mozilla/plugins 64-bit Oracle Java instructions - 1. Issue the following commands. - Type/Paste/Copy: cd /usr/lib/mozilla/plugins - this will change you into the directory /usr/lib/mozilla/plugins, create this directory if you do not have it - Type/Paste/Copy: sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins - this will create the directory /usr/lib/mozilla/plugins, make sure you are in this directory before you make the symbolic link - Type/Paste/Copy: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so - this will create a symbolic link from the Java JRE( Java Runtime Environment ) plugin libnpjp2.so to your Mozilla Firefox web browser - Type/Paste/Copy: cd /usr/lib/mozilla/plugins Reminders - 1. Note: Sometimes when you issue the above command you may receive a message which states: - ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists - To correct this issue simply remove the previous symbolic link using the following command: - Type/Copy/Paste: cd /usr/lib/mozilla/plugins - Type/Copy/Paste: sudo rm -rf libnpjp2.so - Make sure you are in the /usr/lib/mozilla/plugins directory before you issue the command - 2. Restart your web browser and go to Java Tester to test if Java is functioning in your web browser. Video Tips - With Ubuntu Linux, you have the choice of whether to use OpenJDK, which is a free and open-source implementation of the Java programming language, or to use Oracle Java JDK and JRE. Some prefer to use Oracle Java (as it is the most up-to-date version of Java and it comes directly from the maintainers of Java technology), but this varies. - Keep in mind that Oracle makes security upgrades and bug fixes and enhances performance issues for each new release of Oracle Java. When installing Oracle Java on your system, be aware of the version number changes. See How to Upgrade Oracle Java on Ubuntu Linux for more information. - Please note that this document is in continual revision because Oracle sometimes changes the installation method of their Java JDK/JRE binaries. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!

本文将介绍在32位和64位Ubuntu操作系统上安装32位和64位Oracle Java 7（当前版本号为1.7.0_45）JDK/JRE的方法。这里介绍的方法也适用于Debian和Linux Mint。 如果你已经在系统上安装有Oracle Java 7，请参考该方法进行升级。 该文适合只需要安装Oracle Java JRE用于运行Java应用程序而不需要开发Java程序的用户。 适合需要安装Oracle Java JDK用于开发Java程序和应用的用户，Oracle Java JRE已包含在Oracle JDK内。 介绍在web浏览器中启用/升级Oracle Java的方法。 步骤 - 1. 打开终端运行以下命令，检查你的Ubuntu Linux操作系统是32位的还是64位的。 - 输入/复制/粘贴： file /sbin/init - 注意，它将显示的Ubuntu Linux操作系统架构位版本将是32位或64位。 - 输入/复制/粘贴： file /sbin/init - 2. 检查你的系统上是否已安装Java。要检查该项，你需要在终端上运行Java版本命令。 - 打开终端并输入以下命令： - 输入/复制/粘贴： java -version - 如果你在系统上安装了OpenJDK，则命令的返回可能如下： - java version "1.7.0_15" OpenJDK Runtime Environment (IcedTea6 1.10pre) (7b15~pre1-0lucid1) OpenJDK 64-Bit Server VM (build 19.0-b09, mixed mode) - java version "1.7.0_15" - 如果你在系统上安装了OpenJDK，那么你的Java发行商版本并不适用于本文所介绍的方法。 - 打开终端并输入以下命令： - 3. 从你的系统上完全删除OpenJDK/JRE并创建目录保存Oracle Java JDK/JRE二进制文件。这将能避免系统冲突以及不同Java发行商版本所造成的混乱。例如，如果你在系统上安装了OpenJDK/JRE，可以在命令行中输入以下命令进行删除： - 输入/复制/粘贴： sudo apt-get purge openjdk-\* - 该命令将从你的系统上完全删除OpenJDK/JRE - 输入/复制/粘贴： sudo mkdir -p /usr/local/java - 该命令将创建用于保存Oracle Java JDK和JRE二进制文件的目录。 - 输入/复制/粘贴： sudo apt-get purge openjdk-\* - 4. 下载用于Linux的Oracle Java JDK/JRE。确保你选择了正确的、适用于你的系统架构的、32位或64位的压缩二进制文件（文件名以tar.gz结束）。 - 例如，如果你使用的是32位Ubuntu Linux，则应下载32位Oracle Java二进制文件。 - 例如，如果你使用的是64位Ubuntu Linux，则应下载64位Oracle Java二进制文件。 - 可选操作，下载Oracle Java JDK/JRE文档 - 选择jdk-7u40-apidocs.zip - 重要信息：64位Oracle Java二进制文件无法应用于32位Ubuntu Linux操作系统，如果你尝试在32位Ubuntu Linux上安装64位Oracle Java，你将会得到多条系统错误信息。 - 5. 把Oracle Java二进制文件复制到/usr/local/java目录。大部分情况下，Oracle Java二进制文件将被下载至：/home/"你的用户名"/Downloads。 - 32位Ubuntu Linux安装32位Oracle Java安装指南： - 输入/复制/粘贴： cd /home/"你的用户名"/Downloads - 输入/复制/粘贴： sudo cp -r jdk-7u45-linux-i586.tar.gz /usr/local/java - 输入/复制/粘贴： sudo cp -r jre-7u45-linux-i586.tar.gz /usr/local/java - 输入/复制/粘贴： cd /usr/local/java - 64位Ubuntu Linux安装64位Oracle Java安装指南： - 输入/复制/粘贴： cd /home/"你的用户名"/Downloads - 输入/复制/粘贴： sudo cp -r jdk-7u45-linux-x64.tar.gz /usr/local/java - 输入/复制/粘贴： sudo cp -r jre-7u45-linux-x64.tar.gz /usr/local/java - 输入/复制/粘贴： cd /usr/local/java - 32位Ubuntu Linux安装32位Oracle Java安装指南： - 6. 把Java二进制文件解压缩到目录/usr/local/java - 32位Ubuntu Linux安装32位Oracle Java安装指南： - 输入/复制/粘贴： sudo tar xvzf jdk-7u45-linux-i586.tar.gz - 输入/复制/粘贴： sudo tar xvzf jre-7u45-linux-i586.tar.gz - 64位Ubuntu Linux安装64位Oracle Java安装指南： - 输入/复制/粘贴： sudo tar xvzf jdk-7u45-linux-x64.tar.gz - 输入/复制/粘贴： sudo tar xvzf jre-7u45-linux-x64.tar.gz - 32位Ubuntu Linux安装32位Oracle Java安装指南： - 7. 再三检查你的目录。现在，你应该有两个关于Java JDE/JRE的解压二进制目录在/usr/local/java中： - 输入/复制/粘贴： ls -a - jdk1.7.0_45 - jre1.7.0_45 - 8. 编辑系统路径文件/etc/profile并添加以下系统变量到你的系统路径中。以root身份，使用nano、gedit或任何其他文本编辑器，打开/etc/profile。 - 输入/复制/粘贴： sudo gedit /etc/profile - 或者 - 输入/复制/粘贴： sudo nano /etc/profile - 9. 使用箭头键滚动到文件底部并在/etc/profile文件的末尾添加以下行： - 输入/复制/粘贴： JAVA_HOME=/usr/local/java/jdk1.7.0_45 PATH=$PATH:$HOME/bin:$JAVA_HOME/bin JRE_HOME=/usr/local/java/jre1.7.0_45 PATH=$PATH:$HOME/bin:$JRE_HOME/bin export JAVA_HOME export JRE_HOME export PATH - 输入/复制/粘贴： - 10. 保存/etc/profile文件并退出。 - 11. 通知你的Ubuntu Linux系统你的Oracle Java JDK/JRE的位置。这将能让系统知道存在着新的可用Oracle Java版本。 - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java" 1 - 该命令将提示系统存在这可用的Oracle Java JRE - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --install "/usr/bin/javac" "javac" "/usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/javac" 1 - 该命令将提示系统存在这可用的Oracle Java JDK - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --install "/usr/bin/javaws" "javaws" "/usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/javaws" 1 - 该命令将提示系统存在这可用的Oracle Java Web start - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --install "/usr/bin/java" "java" "/usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java" 1 - 12. 通知你的Ubuntu Linux系统把Oracle Java JDK/JRE作为默认Java。 - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java - 该命令将为系统设置java运行环境 - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --set javac /usr/local/java/jdk1.7.0_45/bin/javac - 该命令将为系统设置javac编译器 - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --set javaws /usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/javaws - 该命令将为系统设置Java Web start - 输入/复制/粘贴： sudo update-alternatives --set java /usr/local/java/jre1.7.0_45/bin/java - 13. 输入以下命令重载保存在文件/etc/profile内的系统范围内的PATH： - 输入/复制/粘贴： . /etc/profile - 注意，保存在文件/etc/profile内的系统范围内的PATH将在重启Ubuntu Linux system后被重载 - 14. 测试Oracle Java是否被正确地安装到了系统上。运行以下命令并注意Java的版本： - 15. 成功地完成安装的32位Oracle Java将显示： - 输入/复制/粘贴： java -version - 该命令显示了运行在你的系统上的java的版本 - 你将看到如下信息： - java version "1.7.0_45" Java(TM) SE Runtime Environment (build 1.7.0_45-b18) Java HotSpot(TM) Server VM (build 24.45-b08, mixed mode) - java version "1.7.0_45" - 输入/复制/粘贴： javac -version - 该命令将确认你可以在终端上编译Java程序。 - 你将看到如下信息： - javac 1.7.0_45 - 输入/复制/粘贴： java -version - 16. 成功地完成安装的64位Oracle Java将显示： - 输入/复制/粘贴： java -version - 该命令将显示运行在你的系统上的java的版本 - 你将看到如下信息： - java version "1.7.0_45" Java(TM) SE Runtime Environment (build 1.7.0_45-b18) Java HotSpot(TM) 64-Bit Server VM (build 24.45-b08, mixed mode) - java version "1.7.0_45" - 输入/复制/粘贴： javac -version - 该命令将确认你可以在终端上编译Java程序。 - 你将看到如下信息： - javac 1.7.0_45 - 输入/复制/粘贴： java -version - 17. 恭喜你，你已经在Linux系统上安装好了Oracle Java。现在重启你的Ubuntu Linux系统。随后，你的系统将得到全面设置，可用于运行和开发Java程序。下一步，你可能需要尝试编译并运行你自己的Java程序，请参考下文如何在Ubuntu Linux上创建你的第一个Java程序 可选：如何在Web浏览器中启用Oracle Java - 要在web浏览器中启用Java插件，你必须从web浏览器插件目录中建立一个符号链接，指向包含有Oracle Java的Java插件路径。 重要注意事项：由于存在着很多安全漏洞，我特别提醒你在web浏览器中启用Oracle Java 7是要特别小心。基本上，当你在web浏览器中启用了Oracle Java 7，如果你的web浏览器的安全漏洞被发掘出来，坏人将能入侵你的系统。要了解更多关于Java的安全漏洞，请查看以下网站：Java Tester Google Chrome 32位Oracle Java指南 instructions： - 执行以下命令。 - 输入/复制/粘贴： sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins - 这将创建名为/opt/google/chrome/plugins的目录 - 输入/复制/粘贴： cd /opt/google/chrome/plugins - 这将让你进入到google chrome插件目录中，在创建符号链接前确保你位于该目录内 - 输入/复制/粘贴： sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so - 这将把关于Java JRE( Java Runtime Environment )插件libnpjp2.so的符号链接创建到你的Google Chrome web浏览器 - 输入/复制/粘贴： sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins - 64位Oracle Java指南： - 执行以下命令。 - 输入/复制/粘贴： sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins - 这将创建名为/opt/google/chrome/plugins的目录 - 输入/复制/粘贴： cd /opt/google/chrome/plugins - 这将让你进入到google chrome插件目录，在创建符号链接前确保你位于该目录内 - 输入/复制/粘贴： sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so - 这将把关于Java JRE( Java Runtime Environment )插件libnpjp2.so的符号链接创建到你的Google Chrome web浏览器 - 输入/复制/粘贴： sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins 提醒： - 注意：当你执行以上命令时，有时会得到以下信息： - ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists - 要解决该问题，执行以下命令删除以前的符号链接： - 输入/复制/粘贴： cd /opt/google/chrome/plugins - 输入/复制/粘贴： sudo rm -rf libnpjp2.so - 在执行命令前确保你位于/opt/google/chrome/plugins目录内 - 重启浏览器并进入Java Tester测试Java是否在你的web浏览器内正常工作。 Mozilla Firefox 32位Oracle Java指南： - 执行以下命令。 - 输入/复制/粘贴： cd /usr/lib/mozilla/plugins - 这将让你进入到/usr/lib/mozilla/plugins目录，如果该目录不存在则创建它 - 输入/复制/粘贴： sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins - 这将创建目录/usr/lib/mozilla/plugins，在创建符号链接前确保你位于该目录内 - 输入/复制/粘贴： sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so - 这将把关于Java JRE( Java Runtime Environment )插件libnpjp2.so的符号链接创建到你的Mozilla Firefox web浏览器 - 输入/复制/粘贴： cd /usr/lib/mozilla/plugins - 64位Oracle Java指南： - 执行以下命令。 - 输入/复制/粘贴： cd /usr/lib/mozilla/plugins - 这将让你进入到/usr/lib/mozilla/plugins目录，如果该目录不存在则创建它 - 输入/复制/粘贴： sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins - 这将创建目录/usr/lib/mozilla/plugins，在创建符号链接前确保你位于该目录内 - 输入/复制/粘贴： sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so - 这将把关于Java JRE( Java Runtime Environment )插件libnpjp2.so的符号链接创建到你的Mozilla Firefox web浏览器 - 输入/复制/粘贴： cd /usr/lib/mozilla/plugins 提醒： - 注意： 当你执行以上命令时，有时会得到以下信息： - ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists - 要解决该问题，执行以下命令删除以前的符号链接： - 输入/复制/粘贴： cd /usr/lib/mozilla/plugins - 输入/复制/粘贴： sudo rm -rf libnpjp2.so - 在执行命令前确保你位于/usr/lib/mozilla/plugins目录内 - 重启浏览器并进入Java Tester测试Java是否在你的web浏览器内正常工作。 小提示 - 请注意本文档将持续更新，因为Oracle有时会变更Java JDK/JRE二进制文件的安装方法。 - 请注意，在Oracle Java的新发布中，Oracle都将作出安全升级、错误修正以及性能的提升。在你的系统上安装Oracle Java时，请注意版本好的变化。查看如何在Ubuntu Linux上升级Oracle Java了解更多信息。 - 在Ubuntu Linux上，你可以选择是否使用OpenJDK，这是一种免费和开源的Java编程语言的实施，你也可以使用Oracle Java JDK和JRE。有些用户倾向于使用Oracle Java (因为这是最新版本的Java而且是直接来自Java技术的维护者)，但情况可能会有所不同。

Mặc dù hầu như ai khi còn nhỏ cũng đều được học cách viết chữ sao cho đúng, chúng ta lại thường quên đi những bài học đó khi lớn lên. Đặc biệt trong thời đại ngày nay, khi chức năng truyền đạt thông tin và ghi chép đang dần chuyển sang máy tính và điện thoại di động, nhiều người nhận thấy chữ viết của mình gần như không thể đọc được. Ngay cả khi chữ viết của bạn cũng đã tương đối dễ đọc, bạn vẫn có thể cải thiện chữ viết của mình cho đẹp hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Chuẩn bị viết - 1. Tập trung các phương tiện tốt nhất. Mọi thứ bạn cần là một mảnh giấy, một chiếc bút mực hoặc bút chì – có vẻ đơn giản quá nhỉ? Tuy nhiên, các vật liệu chất lượng kém có thể ảnh hưởng không nhỏ đến độ rõ ràng của chữ viết. - Mặt giấy cần phải nhẵn – không sần sùi khiến đầu bút bị vướng mắc và tạo ra các nét gãy trong dòng chữ, và cũng không trơn quá khiến bút trượt đi không kiểm soát được. - Sử dụng giấy có dòng kẻ với kích cỡ mà bạn thấy thoải mái – dòng kẻ rộng nếu bạn viết chữ to, dòng kẻ trung bình nếu bạn viết chữ nhỏ. - Trong phạm vi nhiều ngành nghề, người lớn thường được yêu cầu viết trên giấy có dòng kẻ tiêu chuẩn, nhưng bạn có thể thoải mái chọn giấy có dòng kẻ rộng nếu bạn còn nhỏ và đang đi học. - Thử nghiệm với nhiều loại bút để tìm loại tốt nhất đối với bạn. Có nhiều loại bút, mỗi loại đều có ưu điểm và nhược điểm khác nhau.[1] Nguồn nghiên cứu - Bút máy sử dụng mực lỏng và có ngòi bút linh hoạt dành cho chữ viết kiểu cách. Tuy có thể tạo ra những dòng chữ đẹp, một chiếc bút máy tốt cũng khá đắt tiền, và bạn cũng phải thực hành nhiều để hoàn thiện kỹ thuật viết bút máy. - Bút bi sử dụng mực đặc mà nhiều người thấy không đẹp so với mực lỏng, nhưng bút bị lại rất rẻ. Tuy nhiên, đối với bút bi thì bạn nên nhớ rằng “tiền nào của ấy”, thế nên việc bỏ thêm ít tiền để mua bút tốt cũng xứng đáng. - Bút bi nước phân phối mực bằng đầu “bi” như bút bi, nhưng nhiều người thích bút bi nước hơn, vì chúng sử dụng mực lỏng chất lượng cao thay vì mực đặc. Bút bi nước cũng có thể dùng lâu như bút bi thường. - Bút mực gel sử dụng loại mực đặc hơn mực lỏng và tạo ra cảm giác trơn mượt khiến nhiều người thích thú. Bút mực gel có nhiều màu, nhưng có thể nhanh hết mực. - Bút lông sử dụng đầu bút bằng nỉ đề phân phối mực, và nhiều người thích cảm giác đặc biệt khi đưa nét bút trên trang giấy – cảm giác mượt mà nhưng có chút ma sát. Loại mực này nhanh khô, do đó bút lông là lựa chọn tốt cho người viết tay trái, vì bàn tay của họ thường làm nhòe chữ khi viết từ trái qua phải. - 2. Chọn bàn viết tốt. Bước đầu tiên để tạo tư thế đúng khi viết là tìm một mặt bàn tốt. Nếu bàn quá thấp, người viết có xu hướng khom người và cong cột sống, lâu dần sẽ gây đau và tổn thương kinh niên. Nếu bàn quá cao, người viết sẽ phải rướn vai lên cao ở tư thế không thoải mái khiến vai và cổ bị đau. Bạn nên chọn bàn viết sao cho có thể gập khuỷu tay một góc khoảng 90 độ khi viết. - 3. Tạo tư thế đúng khi viết.[2] Nguồn nghiên cứu Khi đã tìm được bàn viết không khiến bạn phải khom người hoặc rướn vai lên cao, bạn cần giữ tư thế sao cho lưng, cổ và vai không bị đau. - Ngồi trên ghế sao cho hai bàn chân đặt sát xuống mặt đất. - Ngồi thẳng lưng, giữ cho vai và cổ càng thẳng càng tốt. Thỉnh thoảng bạn có thể nghỉ nếu thấy khó giữ tư thế, tuy nhiên các cơ bắp lâu dần sẽ phát triển và giúp bạn duy trì tư thế tốt trong thời gian dài. - Thay vì cắm đầu xuống để nhìn vào trang giấy khi viết, bạn nên giữ đầu càng thẳng càng tốt trong khi mắt nhìn xuống. Điều này có thể khiến đầu hơi cúi, nhưng không cúi gằm xuống trang giấy. - 4. Đặt giấy ở góc 30-45 độ.[3] Nguồn nghiên cứu Ngồi ngang cạnh bàn, sau đó xoay tờ giấy sao cho tạo thành một góc 30-45 độ so với thân mình. Nếu bạn viết tay trái, mép trên tờ giấy cần hướng về bên tay phải của bạn; nếu bạn viết tay phải, mép trên của giấy sẽ hướng về tay trái. - Khi tập viết, bạn có thể điều chỉnh đôi chút để tìm góc độ thoải mái nhất giúp bạn viết được rõ ràng. - 5. Tập co giãn bàn tay trước khi viết.[4] Nguồn nghiên cứu Sự phát triển của máy tính và điện thoại di động đã gây tác động tiêu cực không nhỏ đến chữ viết – một nghiên cứu đã tiết lộ rằng có đến 33% người gặp khó khăn khi đọc chữ của chính mình.[5] Nguồn nghiên cứu Một đặc điểm của xu thế này là người ta ít viết tay hơn trước; vì thế, nếu không tập co giãn bàn tay để chuẩn bị cho sự vận động tăng đột ngột, bạn có thể sẽ nhanh chóng bị chuột rút. - Nhẹ nhàng nắm bàn tay dùng để viết lại và giữ trong 30 giây, sau đó duỗi các ngón tay và giãn ra thêm 30 giây nữa. Lặp lại 4-5 lần. - Gập các ngón tay xuống sao cho đầu ngón tay chạm vào gốc ngón tay, nơi tiếp giáp của ngón tay và lòng bàn tay. Giữ yên 30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 4-5 lần. - Úp bàn tay trên mặt bàn. Lần lượt nhấc từng ngón tay lên và kéo giãn, sau đó hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Viết đẹp chữ in - 1. Cầm bút đúng cách.[6] Nguồn nghiên cứu Nhiều người cầm bút quá chặt để cố gắng điều khiển nét bút, nhưng điều đó thường khiến cho bàn tay bị đau và dẫn đến chữ viết xấu. Bạn cần phải cầm bút nhẹ nhàng trong tay. - Đặt ngón trỏ lên đầu bút, cách ngòi bút khoảng 2,5 cm. - Đặt ngón cái lên cạnh bên của bút. - Dùng cạnh bên của ngón giữa đỡ phần dưới bút. - Ngón đeo nhẫn và ngón út để thoái mái và tự nhiên. - 2. Dùng cả cánh tay khi viết. Hầu hết chữ xấu thường là do người viết có xu hướng chỉ dùng ngón tay để “vẽ” chữ. Kỹ thuật viết đúng đòi hỏi bạn sử dụng mọi cơ bắp từ ngón tay cho đến vai, tạo ra chuyển động mượt mà của nét bút đưa trên trang giấy thay vì chuyển động giật cục thường thấy ở những người “vẽ” chữ. Các ngón tay cần đóng vai trò dẫn dắt thay vì làm lực đẩy khi viết. Bạn cần lưu ý những điều sau:[7] Nguồn nghiên cứu - Không chỉ dùng các ngón tay để viết; bạn nên dùng cả cánh tay và vai. - Không nhấc bàn tay lên để di chuyển sau khi viết được vài chữ; bạn cần dùng cả cánh tay để di chuyển bàn tay mượt mà trên trang giấy khi viết. - Giữ cổ tay càng cố định càng tốt. Bạn nên di chuyển cánh tay, dùng các ngón tay để hướng dẫn bút đưa các nét khác nhau, nhưng cổ tay không nên cử động nhiều. - 3. Tập viết các nét đơn giản và các vòng tròn. Cầm và di chuyển bút đúng cách, viết một hàng các nét gạch thẳng cho hết dòng kẻ ngang của trang giấy. Các nét gạch cần hơi nghiêng sang phải. Trên dòng kẻ phía dưới, bạn hãy viết một hàng các vòng tròn, cố gắng viết sao cho càng đều và tròn càng tốt. Thực hành kỹ thuật đúng khi viết các đường gạch và vòng tròn mỗi ngày 5-10 phút cho đến khi bạn có thể điều khiển được nét bút. - Cố gắng giữ cho các nét gạch thẳng có độ dài và góc độ bằng nhau. Các vòng tròn nên có độ tròn và kích thước tương đương, đồng thời được khép kín gọn gàng. - Ban đầu các nét gạch và vòng tròn có thể bị xiên xẹo. Các nét gạch có thể dài ngắn khác nhau, nghiêng ở các góc độ khác nhau, v.v… Một số vòng tròn rất tròn, số khác lại có hình bầu dục; một số được khép kín gọn gàng, số khác có các nét chồng lên nhau và chệch ra ngoài ở cuối nét bút. - Bài tập này có vẻ đơn giản, nhưng bạn cũng đừng nản lòng nếu các nét gạch và vòng tròn ban đầu không được ngay ngắn. Tiếp tục tập luyện mỗi ngày một ít, và bạn sẽ thấy rằng càng tập luyện nhiều thì bạn càng tiến bộ hơn. - Khả năng điều khiển các đường thẳng và các nét cong tốt sẽ giúp bạn viết chữ rõ ràng hơn. - 4. Chuyển sang viết các chữ cái.[8] Nguồn nghiên cứu Khi đã quen với tư thế đúng, cách cầm bút và cách di chuyển tay trong lúc viết các nét gạch và vòng tròn, bạn có thể chuyển sang tập viết chữ cái. Nhưng bạn đừng vội lao ngay vào viết cả câu hoàn chỉnh – thay vì thế, hãy tập viết từng hàng chữ cái như lần đầu tiên bạn học viết khi còn bé. - Viết ít nhất mỗi chữ 10 lần viết hoa và 10 lần viết thường trên trang giấy có dòng kẻ. - Viết toàn bộ bảng chữ cái ít nhất 3 lần mỗi ngày. - Cố gắng viết sao cho các chữ cái được đồng đều: tất cả các chữ “a” đều phải giống nhau, và mọi chữ “t” cũng phải nghiêng với góc độ như nhau. - Chân của các chữ cái cần phải nằm trên dòng kẻ của trang giấy. - 5. Tập viết toàn bộ đoạn văn. Bạn có thể chép một đoạn văn trong sách, tự viết đoạn văn, hoặc chỉ cần chép lại bài viết này. Tuy nhiên, bạn sẽ tập viết được toàn bộ các chữ cái nếu sử dụng các câu bao gồm tất cả các chữ trong bảng chữ cái.[9] Nguồn nghiên cứu Có thể bạn sẽ thích thú khi tự nghĩ ra hoặc tìm kiếm những câu như vậy trên internet, hoặc bạn có thể dùng những câu tiếng Anh sau đây: - The quick brown fox jumped over the lazy dogs. - Jim quickly realized that the beautiful gowns are expensive. - Few quips galvanized the mock jury box. - Pack my red box with five dozen quality jugs. - 6. Luyện tập từ từ. Bạn đừng mong đợi chữ viết của mình sẽ đẹp lên một cách thần tốc – có thể bạn phải mất một thời gian dài để xóa đi ký ức của các cơ bắp đã phát triển sau nhiều năm viết chữ xấu. Tuy nhiên, có công mài sắt có ngày nên kim, cuối cùng rồi bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong chữ viết của mình. - Đừng vội vàng. Tuy rằng một số tình huống đòi hỏi bạn phải viết nhanh – chẳng hạn như khi ghi chép trong lớp hoặc trong các cuộc họp, nhưng vào những lúc có thể, bạn hãy viết chậm lại và tập trung vào việc viết chữ sao cho đều. - Dần dần, khi bàn tay và cánh tay bạn bắt đầu đã quen hơn với động tác viết mới, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ viết trong khi vẫn duy trì độ rõ ràng của chữ viết như khi viết chậm. - 7. Viết bằng tay mỗi khi có thể. Nếu thực sự nghiêm túc trong việc cải thiện chữ viết, bạn phải quyết tâm tập luyện. Người ta thường thích dùng máy tính hay máy tính bảng hơn là giấy bút để ghi chép, nhưng chữ viết của bạn sẽ bắt đầu trở lại luộm thuộm như trước nếu bạn không tiếp tục tập luyện bàn tay và cánh tay dùng để viết. - Áp dụng các kỹ thuật trong các buổi thực hành vào thực tế: luôn đem theo giấy bút chất lượng tốt; tìm mặt bàn có độ cao thích hợp; duy trì tư thế tốt, cầm bút đúng cách, đặt giấy ở góc độ thoải mái và để cho các ngón tay hướng dẫn bút trong khi cánh tay giữ vai trò di chuyển bút trên trang giấy. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Viết đẹp chữ thảo - 1. Dùng các vật liệu viết và giữ tư thế như khi bạn viết chữ in. Điều khác biệt duy nhất giữa việc viết chữ in và viết chữ thảo là hình dạng của chữ. Ghi nhớ các lời khuyên trong hai phần đầu của bài viết này khi bạn tập viết chữ thảo: dùng vật liệu chất lượng tốt, bàn viết có chiều cao thích hợp, tư thế tốt và cách cầm bút đúng. - 2. Nhớ lại các chữ viết thảo trong bảng chữ cái. Có lẽ bạn đã được học cách viết tất cả các chữ viết hoa và viết thường khi còn bé. Tuy nhiên, cũng như nhiều người lớn khác, sau bao nhiêu năm không thực hành, có thể bạn không nhớ các chữ thảo được viết như thế nào. Mặc dù nhiều chữ thảo khá giống các chữ in, nhưng một số chữ, chẳng hạn như chữ “g” thì cả viết hoa và viết thường đều không giống. - Mua sách dạy viết chữ thảo ở khu vực văn phòng phẩm trong siêu thị hoặc mua ở các cửa hàng bán đồ dùng học tập nếu trong siêu thị không có. Nếu cả hai nơi đó đều không bán, bạn có thể mua trên mạng. - Bạn cũng có thể dễ dàng tìm được các mẫu chữ thảo miễn phí trên mạng.[10] Nguồn nghiên cứu - 3. Tập viết từng chữ cái với cả hai kiểu chữ hoa và chữ thường. Tương tự như viết chữ in, bạn cũng nên thực hành viết các chữ thảo rời, giống như người mới học viết chữ thảo. Đảm bảo tuân theo đúng các nét bút khi viết từng chữ cái.[11] Nguồn nghiên cứu - Đầu tiên bạn nên viết tách riêng từng chữ cái. Viết một hàng 10 chữ A viết hoa, một hàng 10 chữ a viết thường, một hàng chữ B viết hoa, v.v… nhớ viết tách riêng từng chữ. - Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng trong lối viết chữ thảo, các chữ cái được nối liền với nhau. Sau khi đã quen viết từng chữ cái rời, bạn hãy lặp lại bước trên, nhưng lần này nối liền các chữ cái với chữ đứng sau nó. - Lưu ý rằng các chữ thảo viết hoa thường không nối với nhau trong dòng chữ; do đó bạn sẽ viết một chữ A hoa và nối với một dây 9 chữ a thường. - 4. Hoàn thiện các nét nối giữa các chữ cái. Ngoài hình dạng của các chữ cái, khác biệt lớn nhất giữa chữ thảo và chữ in mà bạn có thể thấy rõ là các chữ cái trong một từ được nối liền với nhau khi viết chữ thảo. Như vậy, điều quan trọng là bạn phải có khả năng nối hai chữ cái với nhau một cách tự nhiên mà không phải vất vả suy nghĩ nên viết như thế nào. Để thực hành cách viết này, bạn hãy viết theo các mẫu chữ trong bảng chữ cái, luân chuyển các chữ cái mỗi ngày để vừa khỏi chán mà vừa tập viết được tất cả các nét nối khác nhau. - Viết lần lượt từ đầu bảng đến giữa bảng chữ cái: a-z-b-y-c-x-d-w-e-v-f-u-g-t-h-s-i-r-j-q-k-p-l-o-m-n - Viết ngược lại từ cuối bảng đến giữa bảng chữ cái: z-a-y-b-x-c-w-d-v-e-u-f-t-g-s-h-r-i-q-j-p-k-o-l-n-m - Viết từ đầu đến cuối bảng chữ cái, bỏ cách một chữ: a-c-e-g-i-k-m-o-q-s-u-w-y; b-d-f-h-j-l-n-p-r-t-v-x-z - Viết từ cuối bảng đến đầu bảng, bỏ cách hai chữ: z-w-t-q-m-k-h-e-b; y-v-s-p-m-j-g-d-a; x-u-r-o-l-i-f-c - Cứ thế tiếp tục viết. Bạn có thể tạo ra nhiều kiểu viết khác nhau tùy thích – mục đích ở đây chỉ đơn giản là tập trung tạo ra các nét nối liền giữa các chữ cái khác nhau. - Một lợi ích nữa của bài tập này là bạn không viết nhanh được, do các chữ cái không tạo nên các từ thực sự. Bằng cách buộc mình phải viết chậm lại, bạn có thể thực hành viết chữ cái và nối liền các chữ với nhau một cách thong thả và cẩn thận. - 5. Viết các câu và đoạn văn. Cũng như đã thực hiện trong phần trước, bạn nên chuyển sang viết các từ, các câu và đoạn văn khi đã quen với việc viết từng chữ cái. Dùng các câu bao gồm tất cả các chữ trong bảng chữ cái mà bạn đã thực hành khi viết chữ in. - 6. Di chuyển bút chậm nhưng chắc chắn. Khi viết chữ in, bạn sẽ nhấc bút lên sau khi viết từng chữ hoặc hai chữ cái, tùy vào kiểu viết riêng của bạn. Tuy nhiên, với chữ thảo, bạn sẽ phải viết liền nhiều chữ cái mới nhấc bút lên. Điều này có thể ảnh hưởng đến độ trôi chảy trong cách viết. - Có thể bạn rất muốn nghỉ tay sau khi viết một hoặc hai chữ. Tuy nhiên, điều này không những làm đứt quãng các nét liền của từ mà còn có thể làm lem mực nếu bạn dùng bút máy hoặc bút mực lỏng khác. - Viết chậm rãi và cẩn thận để đảm bảo không nghỉ bút ở giữa từ. Chữ thảo cần được viết liền nét trong một từ sao cho đều và mượt. Lời khuyên - Không nghiêng người khi viết. Ví dụ, không nghiêng người qua bên trái, vì khi đọc lại công trình của mình, bạn sẽ thấy chữ bị xiên, vì vậy bạn hãy ngồi thẳng và dùng bút chì nhọn. - Cứ từ từ. Cho dù bạn bè có hoàn thành sớm hơn bạn thì điều đó cũng không quan trọng. Tiếp tục tập luyện cho đến khi thành thục. - Tập trung vào việc bạn tiến bộ như thế nào thay vì băn khoăn rằng chữ bạn còn xấu như thế nào. - Sau khi viết một đoạn văn, bạn hãy dừng lại và ngắm lại công trình của mình. Nếu thấy đẹp, bạn hãy tiếp tục tập luyện như vậy; nếu không, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để cải thiện. - Nếu không thích viết toàn bộ bảng chữ cái, bạn hãy viết những thứ ngẫu nhiên, chẳng hạn như tên của bạn, các món ăn bạn yêu thích, v.v... - Bắt đầu với giấy có dòng kẻ rộng. Khi viết các chữ to và ở giữa dòng kẻ, bạn sẽ dễ giữ được kích thước đồng đều của các chữ, đồng thời có thể kiểm tra các chi tiết nhỏ hơn của các chữ cái. Khi đã tiến bộ hơn, bạn có thể chuyển sang giấy có dòng kẻ nhỏ hơn. - Viết theo cách nào mà bạn thấy thoải mái. Nếu bạn thấy mình đã viết đẹp lắm rồi, nhưng bạn bè của bạn còn viết đẹp hơn thì cũng đừng cố bắt chước họ. Cứ viết theo cách riêng của mình. - Cố gắng tập trung vào lý do khiến bạn muốn viết chữ đẹp hơn. Nếu cảm thấy nản lòng, bạn hãy tiếp tục nghĩ về lý do khiến bạn muốn viết chữ đẹp. - Đầu tiên bạn cần thanh lọc tâm trí, sau đó bắt đầu nghĩ về các từ hoặc các chữ cái mà bạn muốn viết. Tiếp tục tập trung vào các từ đó và chậm rãi viết lên giấy. - Viết nhiều lần các chữ mà bạn thấy khó viết đẹp để xây dựng ký ức của cơ bắp. Cảnh báo - Đừng căng thẳng! Thông thường các học sinh rồi cũng sẽ viết đẹp hơn khi lớn lên. - Nếu thấy ai đó vượt qua bạn hoặc hoàn thành trước bạn, hãy tự nhủ rằng họ cũng chỉ vừa mới làm xong và họ viết một cách vội vàng. - Bạn có thể bị đau tay, vì vậy hãy chuẩn bị trước cho điều này.

Although most people receive some kind of training in proper handwriting techniques as small children, we often let go of those lessons as we grow up. Especially in an age when communication and note-taking have moved increasingly to computers and cell phones, many people find themselves in a situation where their handwriting is completely illegible. Even if your writing is clear enough to understand, there's always room for improvement. Steps Method 1 Method 1 of 3: Preparing to Write - 1. Gather the best materials. All you need is a piece of paper and either a pen or a pencil — it seems simple enough, right? However, poor-quality materials can make a significant impact on the legibility of your writing. - The page should be smooth — not rough enough to catch the tip of your pen and create snags in the line of your letters, and not so smooth that the tip of your pen goes sliding about without your control. - Use lined paper sized appropriately for your comfort level — wide-ruled if you write large letters, college-ruled if you write small letters. - Note that in many professional contexts, adults are expected to write within the limits of college-ruled paper, but feel free to use wide-ruled if you are still young and in school. - Experiment with different types of pens to see which one works best for you. There are several styles, each with their own benefits and drawbacks. - Fountain pens use liquid ink and have a flexible writing tip that allows for stylized, better handwriting. While it delivers a beautiful line, a good fountain pen can be pricey, and it takes a good deal of practice to perfect the fountain pen technique. - Ballpoint pens use a paste ink which some find unappealing compared to liquid ink; however, they can be extremely inexpensive. Note that you’ll get what you pay for with ballpoint pens — a cheap pen will deliver poor handwriting, so it may be worth it to spend a little extra money. - Rollerball pens have a “ball” delivery system much like a ballpoint pen, but many people prefer them because they use the higher quality liquid rather than paste ink. However, they don’t last as long as ballpoint pens do. - The gel ink used in gel ink pens is thicker than liquid ink and results in a smooth feel and line that many people enjoy. Gel ink pens come in a wide variety of colors but can dry out quickly. - Fiber tip pens use a felt tip to deliver ink, and many writers enjoy their distinctive feel when drawn against a page — smooth, but with a little friction or resistance. Because the ink dries quickly, these pens are a good option for left-handed writers whose hands smudge their words from left to right. - 2. Find a good writing table. The first step to developing good posture while writing is actually to use a good writing surface. If the table is too low, people have a tendency to slump down and round their spines, which can result in chronic pain and injury. If it’s too high, people carry their shoulders higher than is comfortable, resulting in neck and shoulder pain. Sit at a table that allows you to bend your elbows at approximately a 90-degree angle when writing. - 3. Develop good writing posture. Once you’ve found a table that will discourage you from slumping or hitching your shoulders up, you need to hold your body in a way that prevents the back, neck, and shoulder pain that can accompany improper posture. - Sit in your chair with both feet flat on the ground. - Sit up straight, keeping your back and neck as straight as possible. You can take breaks from time to time if the posture is difficult, but over time, the muscles will develop and allow you to maintain good posture for extended periods. - Instead of dipping your head down to look at the page while you’re writing, keep your head as straight as possible while casting your eyes down. This will still result in a slight dip of the head, but it should not be hanging down toward the page. - 4. Position the page at an angle between 30 and 45 degrees.[1] Research source Sit flush with the edge of the desk, then turn the page you’re writing on until it sits at an angle somewhere between 30 and 45 degrees to your body. If you are left-handed, the top edge of the page should point to your right; if you are right-handed, it should point to your left.[2] Research source - As you practice writing, make small adjustments to find the angle that feels most comfortable to you and allows you to write most legibly. - 5. Stretch your hands before writing.[3] Research source The rise of computers and cell phones for written communication has had a significant negative impact on handwriting — one study revealed that 33% of people have trouble reading their own writing.[4] Research source Another symptom of this decline is the infrequency with which people write by hand these days; if you don’t stretch your hands to prepare them for sudden increase inactivity, you’ll find yourself cramping up sooner than you’d like. - Clench your writing hand into a gentle fist and hold the position for thirty seconds. Then spread your fingers wide and stretch them for thirty seconds. Repeat four to five times. - Bend your fingers down so the tip of each one touches the base of each finger joint where it meets the palm. Hold for 30 seconds, then release. Repeat four to five times. - Place your hand palm-down on the table. Lift and stretch each finger up one at a time, then lower it. Repeat eight to ten times. Method 2 Method 2 of 3: Writing Neatly in Print - 1. Hold your pen/pencil properly. Many people grip the pen too hard in an effort to gain control over their strokes, but that often results in sore hands which lead to sloppy writing. The pen should lie lightly in your hand. - Place your index finger on the top of the pen, about one inch away from the writing point. - Place your thumb on the side of the pen. - Support the bottom of the pen against the side of your middle finger. - Let your ring and pinky fingers hang comfortably and naturally. - 2. Engage your whole arm when writing. Much bad handwriting results from a person’s inclination to “draw” their letters using their fingers alone. Proper writing technique engages muscles all the way from the fingers up to the shoulder and results in a smooth movement of the pen across the page rather than the start-and-stop motion often found with “drawing” writers. Your fingers should act more as guides than as the force behind your writing. Focus on the following: - Don’t write using your fingers alone; you should engage the forearm and shoulders as well. - Don’t pick up your hand to move it every few words; you should be using your whole arm to move your hand smoothly across the page as you write. - Keep your wrist as stable as possible. Your forearms should move, your fingers should guide the pen into different shapes, but your wrist should not flex very much. - 3. Practice with simple lines and circles. Using the proper hand position and writing motion, write a row of lines all the way across a lined sheet of paper. The lines should slant slightly to the right. On the next line of the page, write a row of circles, trying to keep them as even and round as possible. Practice the proper technique on your lines and circles for 5-10 minutes every day until you see in your pen control. - Focus on keeping your lines the same length and at the same angle. Circles should have uniform roundness across the board, be the same size, and should close cleanly. - At first, your lines and circles may seem sloppy. Your lines may be of varying lengths, they may not all be drawn at the same angle, etc. Some of your circles may be perfectly round, while others are more oblong. Some may close neatly, while others may have an overlapping hang-off where the pen mark ends. - Even though this activity seems simple, don’t be discouraged if your lines and circles are sloppy at first. Keep working at it for short periods of time on a regular basis, and you will see a distinct improvement with practice. - This increased control over lines and curves will help you shape clearer letters. - 4. Move on to writing individual letters.[5] Research source Once you’ve gotten comfortable using the proper posture, handgrip, and writing motion with your lines and circles, you should turn your attention to actual letters. But don’t jump ahead to practicing with full sentences just yet — instead, practice writings rows of each letter, just like you did when you were first learning to write as a child. - Write each letter at least 10 times in capital and ten in lower-case across a lined page. - Go through the alphabet at least three times each day. - Work toward uniformity across the board: each individual “a” should look the same as all the other “a”s, and the angle of the letter “t” should be the same as that of the letter “l.” - The bottom of each letter should rest along the line on the page. - 5. Practice writing out entire paragraphs. You can copy a paragraph out of a book, write a paragraph of your own, or simply copy a paragraph out of this article. However, you’ll cover all your bases if practice writing with pangrams, or sentences that include every letter of the alphabet.[6] Research source You can have fun trying to come up with your own pangrams, look them up on the internet, or use these examples: - The quick brown fox jumps over the lazy dog. - Jim quickly realized that the beautiful gowns are expensive. - Few quips galvanized the mock jury box. - Pack my red box with five dozen quality jugs. - 6. Take it slow. Don’t expect your handwriting to miraculous improve overnight — it might take a long time to erase the improper muscle memory developed over years of writing poorly. However, with time and patience, you’ll see a marked improvement in your handwriting. - Don’t rush your words. Although in some contexts — for example, if you’re taking notes for a class or business meeting — you may have to write quickly, whenever possible slow down your writing process and focus on creating uniformity throughout your letters. - Over time, as your hand and arm grow more accustomed to this new writing motion, you can speed up your writing while trying to maintain the same legibility as your slower practice-writing. - 7. Write by hand whenever possible. If you’re serious about improving your handwriting, you have to make a commitment to it. Although it may be tempting to simply take notes on a laptop or tablet rather than a pen and paper, your handwriting will begin to slip back into sloppiness if you don’t keep training your writing hand and arm. - Bring the techniques from your practice sessions into the real world: carry a good pen and pad of good paper with you; look for writing surfaces at an appropriate height; maintain good writing posture; hold the pen properly, with the page at a comfortable angle; and let your fingers guide the pen while your arms do the work of moving it across the page. Method 3 Method 3 of 3: Writing Neatly in Cursive - 1. Use the same quality materials and posture as you did with print. The only difference between writing in print and in cursive is the shape of the letters. Keep all of the advice from the first two sections of this article in mind as you practice cursive: have good quality materials, a writing desk of appropriate height, good posture, and proper hand positioning around the pen. - 2. Jog your memory on the cursive alphabet. You were probably taught how to write all the letters in both lower and uppercase as a child. However, if you, like many adults, have gone many years without practicing your cursive script, you may find that you don’t recall how all of the letters are formed. Though many of the letters are fairly close to their print counterparts, some — the “f” in both lower and upper cases, for example — are not. - Purchase a cursive handwriting book from the “school” aisle at the store, or go to a teaching supply store if you cannot find it there. If neither of those options pans out for you, buy one online. - You can also find the letters easily online for free. - 3. Practice each letter in upper and lowercase. Just as you did with print writing, you should practice each cursive letter discretely, as you did as a new student of cursive. Make sure that you are following the correct stroke pattern for each letter.[7] Research source - At first, leave each letter isolated. Write a row of ten capital A-s, a row of ten lowercase a-s, a row of capital B-s, etc., making sure that each iteration of the letter stands alone. - But remember that in cursive, letters connect to one another. After you’ve grown comfortable practicing the letters in isolation, repeat the previous step, but connect each letter to the next. - Note that there is no convention in cursive for uppercase letters being connected in a row; therefore, you would write a single uppercase A and connect it to a string of nine lowercase a-s. - 4. Perfect the connections between different letters. The biggest difference between cursive and print, other than the shape of the letters, is obviously that the letters in a word are all connected by the pen stroke in cursive. As such, it’s important that you be able to connect any two letters together naturally without having to think too hard about what it should look like. To practice this, follow staggered patterns through the alphabet, rotating through day-to-day to both keep you from getting bored and to help you cover all the various connections over time. - Front to back, working to middle: a-z-b-y-c-x-d-w-e-v-f-u-g-t-h-s-i-r-j-q-k-p-l-o-m-n - Back to front, working to middle: z-a-y-b-x-c-w-d-v-e-u-f-t-g-s-h-r-i-q-j-p-k-o-l-n-m - Front to back skipping one letter: a-c-e-g-i-k-m-o-q-s-u-w-y; b-d-f-h-j-l-n-p-r-t-v-x-z - Back to front skipping two letters, and always ending with : z-w-t-q-m-k-h-e-b; y-v-s-pm-j-g-d-a; x-u-r-o-l-i-f-c - And so on. Create as many different patterns as you’d like — the goal is simply to focus thoughtfully on creating the connections between different letters. - The added benefit of this exercise is that since the letters do not create actual words, you cannot speed through the writing. By forcing yourself to slow down, you will practice writing the letters and connecting them in a deliberate and thoughtful manner. - 5. Write out sentences and paragraphs. Just as you did in the previous section, you should move on to actual words, sentences, and paragraphs once you have grown comfortable with the individual letters. Use the same pangrams you practiced on with your print handwriting. - 6. Move your pen slowly but surely. With print handwriting, you lift the pen after every letter or a couple of letters, depending on your personal style. However, with cursive, you will have to write many letters before you can lift your pen. This can cause problems in terms of fluidity of penmanship. - You may be tempted to rest your hand after every letter or two. Not only does this interrupt the flow of the word, but it can also result in inkblots if you are using a fountain or other liquid ink pen. - Write as slowly and deliberately as necessary to make sure you don’t have to rest your pen in the middle of a word. The cursive script should progress through a word at an even, smooth pace. Tips - Don't lean while you are writing. For example, don't lean to your left because when you come to read your work then you see it is on a slant, so sit upright with a sharp pencil. - Take your time. It doesn't matter if your friend finished. Keep progressing until you have mastery. - Focus on how your writing has improved, not how messy you think it is. Warnings - If you see someone ahead of you or they finished first, tell yourself that they might have just gotten over it and they did not take their time. - Your hand may hurt so make sure you're ready for it. - Don't stress! Usually, school children grow out of their sloppy writing. Reader Success Stories - "Everyone in my class is annoying me too much because of my handwriting and slow writing. I searched Google on how to write neatly without effort. I read every page on it and wikiHow. I started reading this all page, it took about 1 hour to read this page and when I started following the rules, my writing was so improved and in 5 days I finished. I wanted to comment on your page so I've written this comment and my class students are asking how did you improve your handwriting? Thanks!"..." more