Datasets:

Symato

/

wikihow_vi-en-zh

like 0

Follow

Symato Team 6

Sâu bướm là động vật làm cảnh rất thú vị và dễ nuôi đối với trẻ em và cả người lớn. Miễn là được cung cấp đầy đủ thức ăn, chúng sẽ không đòi hỏi bạn phải tốn nhiều công chăm sóc. Và điều tuyệt vời nhất là gì? Bạn sẽ được ngắm những con nhộng hoặc những con sâu tự quấn mình trong chiếc kén thật tinh xảo, và rồi vài ngày hoặc vài tuần sau, chúng hóa thân thành những con bướm xinh đẹp như có phép màu. Còn phần thưởng nào xứng đáng hơn thế nữa? Bạn hãy đọc tiếp để biết chăm sóc sâu bướm đúng cách và biến chúng thành bướm. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tìm sâu bướm - 1. Chọn đúng mùa trong năm để tìm sâu bướm. Thời điểm tốt nhất để săn lùng sâu bướm là mùa xuân và mùa hè, vì đa số bướm và bướm đêm sẽ đẻ trứng vào khoảng thời gian này. Tuy nhiên, có một số loài – như sâu róm – thường xuất hiện vào mùa thu. Mùa đông là thời gian duy nhất trong năm mà bạn sẽ không tìm được sâu bướm. - Trong môi trường hoang dã, tỷ lệ sống sót của sâu bướm là 2%, tức là chỉ có 2 trong số 100 trứng bướm cái đẻ ra sống sót được đến khi trưởng thành. Nguyên nhân là do một số lớn động vật săn mồi đưa sâu bướm vào danh sách các nguồn cung cấp thức ăn của chúng. Vì vậy, khi nuôi sâu bướm làm cảnh thì nghĩa là bạn cũng trao cho chúng cơ hội sống sót cao hơn. - Lưu ý rằng những con sâu bướm mùa thu thường sẽ hóa nhộng trong suốt mùa đông, vì vậy bạn sẽ phải đợi lâu hơn nhiều để có thể ngắm chúng hóa thành bướm so với các loài bướm mùa xuân và mùa hè. Thời gian này thường vào khoảng 2-3 tuần. - 2. Tìm sâu bướm trên các cây chủ. Nơi dễ tìm thấy sâu bướm nhất là trên các cây chủ, vì chúng thường ở gần nguồn thức ăn. Nếu không kén chọn loại sâu bướm để nuôi, bạn có thể tìm trên lá của bất cứ cây nào trong vườn nhà hoặc trong công viên. Nhưng nếu muốn nuôi một loài sâu bướm/bướm/bướm đêm nào đó, bạn cần tìm các cây đặc biệt. Sau đây là một số loài phổ biến nhất: - Sâu bướm vua (Monarch butterfly) thường gặp nhất trên cây bông tai (Milkweed). - Sâu bướm đuôi én (Spicebush Swallowtail) thường gặp nhất trên cây Spicebush. - Sâu bướm vằn đuôi dài (Zebra Swallowtail) thường gặp nhất trên cây đu đủ Mỹ (Paaw Paw) - Sâu bướm phượng đen (Black Swallowtail) thường gặp nhất trên các cây thảo mộc như rau mùi tây và thì là. - Sâu bướm đêm Luna Moth thường gặp nhất trên lá cây óc chó và cây Sweet Gum. - Sâu bướm đêm Cecropia Moths, bướm Viceroy và bướm Red-Spotted Purple thường gặp nhất trên lá cây anh đào.[1] Nguồn nghiên cứu - 3. Đặt mua các loài sâu bướm đặc biệt trên mạng. Nếu muốn nuôi các loài sâu bướm thật độc đáo, hoặc nếu không tìm được sâu bướm trong tự nhiên, bạn hãy đặt mua sâu bướm ở những nhà chuyên doanh hoặc mua trên mạng. - Bạn có thể mua sâu bướm hoặc đặt mua sâu bướm trong giai đoạn ấu trùng, trước cả khi chúng nở. Nếu chỉ quan tâm đến bướm, bạn có thể đặt mua nhộng – và sau đó chỉ việc chờ chúng xuất hiện. - Một số loài sâu bướm phổ biến nhất là bướm vua (bạn có thể đặt mua tại www.MonarchWatch.org), và sâu bướm Painted Lady. Sâu bướm Painted Lady rất dễ nuôi, vì chúng được đặt trong môi trường sinh trưởng và được nuôi dưỡng đến khi thành nhộng, do đó bạn không cần tìm cây chủ cho chúng.[1] Nguồn nghiên cứu - 4. Cẩn thận khi cầm sâu bướm. Khi đã tìm được một con sâu bướm, bạn phải cầm sao cho đúng cách. Nếu bạn cố kéo con sâu bướm lên, nó có thể bám rất chặt vào bề mặt đang đứng và rất dễ bị thương, thậm chí đứt cả chân nếu bạn cứ tiếp tục kéo. - Cách tốt nhất để cầm sâu bướm lên và di chuyển nó là đặt một mảnh giấy hoặc lá cây trước mặt con sâu, sau đó đẩy nhẹ đằng sau nó. Con sâu bướm sẽ bò lên tờ giấy hoặc chiếc lá để tránh bị chạm vào. Khi đó, bạn có thể di chuyển con sâu bướm trên cành đậu tạm thời của nó. - Nhớ đừng làm rơi sâu bướm – chúng có thể sẽ chết khi bị rơi từ trên cao xuống, thậm chí chỉ cao vài cm. - Nếu cần phải chạm vào sâu bướm, tốt nhất là bạn nên rửa tay trước. Sâu bướm rất yếu ớt và có thể bị nhiễm vi khuẩn từ da người. - Một số loài sâu bướm có lông nhọn hoặc gai có thể gây ngứa, thậm chí đâm vào da bạn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh dùng tay trần chạm vào các loại sâu bướm này.[2] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Làm nhà cho sâu bướm - 1. Nuôi sâu bướm trong một vật đựng phù hợp. Sâu bướm không cần “nhà” cầu kỳ – một chiếc bình sạch dung tích 4 lít hoặc một bể cá nhỏ là vừa đẹp. Các vật đựng này dễ làm sạch và bạn cũng dễ ngắm chú sâu bướm của mình. - Bọc miệng bình bằng một mảnh vải màn hoặc lưới và dùng chun buộc lại để cho phép không khí lưu thông. Bạn đừng chỉ chọc lỗ trên nắp bình (như lời khuyên của một số trang web) vì sâu bướm có thể tìm cách chui qua các lỗ này và bị thương vì các cạnh sắc. - Nếu muốn nuôi nhiều hơn một con sâu bướm, bạn cần dành cho mỗi con một không gian rộng gấp ba lần kích thước cơ thể của chúng để chúng di chuyển. Như vậy bạn sẽ không phải lo nhà của sâu bướm quá chật chội. - 2. Lót đáy bình bằng khăn giấy hoặc đất. Bạn nên lót dưới “sàn nhà” của sâu bướm một lớp khăn giấy để hút ẩm và hứng chất thải của sâu. Như vậy, bạn có thể dễ dàng làm sạch bình bằng cách vứt bỏ giấy bẩn và thay giấy mới. - Tuy nhiên, bạn chỉ nên lót khăn giấy dưới đáy bình nếu biết rằng loài sâu bướm đang nuôi sẽ hóa nhộng ở trên mặt đất. - Nếu bạn nuôi loài sâu bướm hóa nhộng dưới mặt đất (hoặc nếu không biết chắc), bạn nên rải xuống đáy bình một lớp đất hoặc cát dày khoảng 5 cm. Như vậy, con sâu bướm sẽ có chỗ để chui xuống. - Lớp đất hoặc cát phải hơi ẩm – nhưng không ẩm đến mức bám chặt vào thành bình. Sâu bướm khá nhạy cảm với độ ẩm.[1] Nguồn nghiên cứu - 3. Đặt vài chiếc que vào bình. Đặt vài chiếc que trong nhà của sâu bướm cũng là ý hay vì một số lý do như sau: - Thứ nhất, sâu bướm sẽ có chỗ để bò lên nếu cần với tới thức ăn. - Thứ hai, sâu bướm có thể chọn cách treo mình trên que và hóa nhộng. Vì vậy, bạn nên đặt chiếc que ở vị trí vững chắc để không bị lật nhào. - Thứ ba, khi nhộng hóa thành bướm, nó sẽ cần chỗ đậu để xòe cánh và hong khô. - 4. Duy trì độ ẩm trong bình. Phần lớn sâu bướm thích môi trường hơi ẩm, và cách tốt nhất để có độ ẩm mong muốn là thỉnh thoảng phun sương bằng bình xịt nước. - Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận đừng để cho bình nuôi sâu bị ẩm ướt, vì độ ẩm quá cao có thể khiến mốc sinh sôi bên trong bình và trên cả sâu bướm.[1] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 4: Cho sâu bướm ăn - 1. Tìm cây chủ của sâu bướm. Nhiệm vụ của sâu bướm chỉ là ăn, ăn và ăn, vì vậy điều quan trọng nhất khi chăm sóc sâu bướm là liên tục cung cấp cho chúng nguồn thức ăn tươi. - Điều đầu tiên bạn nên làm là cho sâu bướm vài chiếc lá cây mà bạn tìm thấy chúng ở trên đó, vì rất có thể đó là cây chủ của chúng. - Quan sát sâu bướm để xem chúng có ăn những chiếc lá mà bạn cho không. Nếu con sâu bướm có ăn – xin chúc mừng bạn – bạn đã tìm được cây chủ của nó! Giờ thì bạn chỉ cần cung cấp nguồn lá tươi cho đến khi con sâu bướm của bạn hóa nhộng. - 2. Nếu không biết cây chủ của con sâu bướm, bạn hãy thử cho chúng vài loại lá khác nhau. Sâu bướm rất kén ăn, và mỗi loài chỉ ăn một số loại cây. Thực tế là hầu hết các loài sâu bướm sẽ nhịn đói đến chết chứ không ăn thức ăn lạ. Vì vậy, nếu con sâu không chịu ăn loại lá cây mà bạn tìm thấy nó trên đó, bạn cần phải tìm ra nguồn thức ăn đúng của nó qua quá trình thử nghiệm. - Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên hái vài loại lá khác nhau ở nơi bạn tìm thấy con sâu bướm và bỏ vào bình, sau đó quan sát kỹ xem nó có ăn loại lá nào không. Nếu có, bạn có thể bỏ các loại lá khác ra và chỉ cần cho sâu bướm ăn loại lá mà nó chọn. - Nếu thấy khó tìm được đúng cây cho sâu bướm ăn, bạn có thể tham khảo sách hướng dẫn về động thực vật như Peterson First Guide to Caterpillars, (Sách hướng dẫn đầu tiên về sâu bướm của Peterson) hoặc Caterpillars of Eastern Forests (Sâu bướm ở các rừng miền đông). Các sách hướng dẫn này sẽ cung cấp thông tin về các nguồn thức ăn yêu thích của từng loài sâu bướm, giúp bạn tiết kiệm thời gian thử nghiệm.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu không tìm được các sách hướng dẫn trên, bạn hãy thử dùng một số nguồn thức ăn phổ biến nhất của sâu bướm như các cây: anh đào, sồi, liễu, trăn, bạch dương, táo, và bulô. Bạn cũng nên thử lấy cả hoa bên cạnh lá, vì một số loài sâu bướm thích ăn bộ phận này của cây.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu không thể tìm được cây mà con sâu bướm của bạn thích ăn, có lẽ tốt nhất là bạn thả nó về chỗ cũ. Như vậy ít ra nó có thể tự tìm được thức ăn phù hợp, bằng không nó sẽ chết đói. - 3. Bảo quản cho lá được tươi. Sâu bướm sẽ không ăn lá đã để lâu hoặc bị khô, vì vậy quan trọng là bạn phải liên tục cung cấp cho chúng nguồn lá tươi xanh. Việc cung cấp lá cây tươi bao lâu một lần là tùy vào từng loài cây – một số cây có thể tươi lâu đến một tuần, số khác cần phải thay lá hàng ngày. - Có một cách hay để bảo quản thức ăn là bỏ trong lọ nước và đặt trong “nhà” của sâu bướm. Nước sẽ giúp cho lá cây được tươi và xanh lâu hơn. - Tuy nhiên, đôi khi sâu bướm có thể trượt khỏi lá cây, rơi xuống lọ nước và chết đuối. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên dùng khăn giấy hoặc bông xơ nhét xung quanh các cuống lá. Như vậy sẽ an toàn hơn cho sâu bướm.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể mua các ống cắm hoa loại rẻ ở cửa hàng hoa để cắm lá cây vào đó. Miệng các ống này rất hẹp nên có thể giảm rủi ro sâu bướm rơi xuống nước. - Khi cho sâu ăn lá mới, bạn nhớ loại bỏ các lá cũ và khô. Dọn bình nuôi sâu bướm cho sạch, loại bỏ chất thải của sâu hoặc các mẩu vụn khác. - Một điều khác cần lưu ý là nhện hoặc các động vật săn mồi khác có thể nấp trong lá cây. Nếu trường hợp này xảy ra, sâu bướm có thể bị chúng ăn thịt khi bạn bỏ lá cây vào bình, mà điều này thì hẳn là bạn không muốn chút nào! Vì vậy bạn cần kiểm tra kỹ mọi cành lá trước khi cho sâu ăn.[1] Nguồn nghiên cứu - 4. Bạn không cần cung cấp nước cho sâu bướm. Sâu bướm không có nhu cầu uống nước – chúng hấp thụ nước từ thức ăn. - Tuy nhiên, nếu thấy sâu bướm có vẻ hơi khô hoặc muốn tăng độ ẩm trong bình, bạn hãy rửa lá cây và cho vào bình mà không lau khô. - Những giọt nước còn đọng trên lá cây sẽ cung cấp độ ẩm cần thiết cho sâu bướm. Phần 4 Phần 4 của 4: Biến sâu thành bướm - 1. Đừng lo nếu sâu bướm ngừng ăn và trở nên lờ đờ. Bạn đừng quá lo nếu thấy sâu bướm đột nhiên ngừng ăn, uể oải hoặc bắt đầu đổi màu – có lẽ nó chỉ đang chuẩn bị rụng lông hoặc hóa nhộng, vì vậy hiện tượng này là hoàn toàn bình thường. - Sâu bướm cũng có thể năng động hơn bình thường, không ngừng bò loanh quanh trong bình. Trong trường hợp này, có lẽ là con sâu bướm đang tìm nơi để hóa nhộng. - Không may là những hiện tượng trên cũng có thể là dấu hiệu sâu bướm bị bệnh, vì vậy bạn nên hạn chế đụng vào nó trong thời gian này. Hãy chờ xem con sâu bướm của bạn có hóa nhộng thành công không. - Nếu bạn nuôi nhiều sâu bướm và một con bị chết, hãy lấy xác con sâu đó ra khỏi bình ngay để ngăn ngừa bệnh lây lan.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Đảm bảo con nhộng phải treo bên trên mặt đất. Khi sâu bướm đã sẵn sàng, nó sẽ hóa thành nhộng và đang bắt đầu quá trình biến thành bướm hoặc bướm đêm. Sâu bướm đêm sẽ vùi mình vào đất để làm kén, còn sâu bướm sẽ hóa thành nhộng treo bên trên mặt đất. - Bạn không cần để ý đến những chiếc kén dưới mặt đất, nhưng có thể bạn cần di chuyển hoặc treo lại những con nhộng nếu chúng ở vị trí không thích hợp hoặc nếu chúng bị rơi khỏi vị trí ban đầu. - Nếu thấy con nhộng ở nơi không đủ chỗ để xòe cánh khi hóa thành bướm, có lẽ tốt nhất là bạn nên dời đi chỗ khác. Cầm con nhộng thật nhẹ nhàng và treo nó vào chiếc que hoặc gắn vào thành bình. - Bạn có thể làm việc này bằng cách xâu một sợi chỉ qua đầu nhọn của con nhộng, hoặc cắm chiếc kim gút nhỏ vào đó và treo vào nơi thích hợp.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Rửa sạch bình và giữ độ ẩm trong bình. Khi sâu đã hóa nhộng, bạn nên rửa sạch bình nuôi sâu bướm, loại bỏ chất thải và thức ăn cũ. Dù con nhộng vẫn còn sống, nó cũng không cần thức ăn và nước. - Để lại các que trong bình khi dọn dẹp. Con nhộng sẽ cần những chiếc que này khi hóa bướm, vì chúng sẽ đậu lên cây để xòe cánh ra. Nếu con bướm không có gì để đậu, cánh của nó sẽ không mọc ra một cách bình thường và nó sẽ chết.[4] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, bạn cần duy trì độ ẩm bằng cách vài ngày kiểm tra một lần. Nếu không khí trong bình quá khô, nhộng sẽ bị khô kiệt, nhưng độ ẩm quá cao cũng khiến nhộng bị nhiễm mốc. Cả hai trường hợp này đều cản trở nhộng hóa bướm. - Nếu đất dưới đáy bình quá khô, bạn hãy phun một ít nước vào đất. Lau sạch nếu thấy đất bám dính trên thành bình. - Tham khảo sách hướng dẫn về sâu bướm/bướm để biết chính xác về nhiệt độ và độ ẩm tối ưu cho loài nhộng bạn đang nuôi. - 4. Chờ cho con nhộng chuyển màu sẫm hoặc trong suốt. Bây giờ phần việc còn lại chỉ là chờ đợi! Một số loài bướm và bướm đêm sẽ xuất hiện trong vòng 8 ngày, nhưng số khác có thể phải mất nhiều tháng, thậm chí nhiều năm mới hoàn thành quá trình này. - Nếu bạn bắt sâu bướm vào mùa thu, có khả năng là nó sẽ trải qua các tháng mùa đông ở dạng nhộng và chỉ hóa thành bướm vào mùa xuân – quá trình này gọi là “tránh đông”. - Một số dấu hiệu cho biết một con bướm sắp xuất hiện là nhộng chuyển màu sẫm, thậm chí trở nên trong suốt. - Chú ý kỹ đến con nhộng từ thời điểm này, vì bướm có thể chui ra từ con nhộng chỉ trong vài giây, và bạn sẽ không muốn bỏ lỡ thời khắc đó! - Do kén của loài bướm đêm nằm dưới đất, bạn sẽ không thể quan sát được sự thay đổi của nó. - Nếu con nhộng chuyển màu rất sẫm, có thể đó là dấu hiệu cho thấy nó đã chết. Bạn có thể thử bằng cách khẽ uốn con nhộng tại vùng bụng của nó – nếu con nhộng vẫn giữ độ cong như vậy thì rất có thể là nó đã chết.[1] Nguồn nghiên cứu - 5. Thả con bướm. Khi nhộng hóa thành bướm, nó sẽ bò lên chiếc que và treo ngược trên que cho đến khi cánh khô đi và xòe ra. Đây là quá trình rất quan trọng và có thể mất nhiều giờ. - Khi con bướm bắt đầu vỗ cánh và bay quanh bình thì cũng là lúc bạn thả cho bướm bay đi. Bướm không thích bị nhốt, và cánh của nó có thể sẽ bị tổn thương nếu nó cứ tiếp tục đập cánh vào thành bình để tìm cách thoát ra ngoài.[3] Nguồn nghiên cứu - Đem bình đựng bướm ra ngoài, đến nơi mà ban đầu bạn bắt được sâu bướm, mở nắp bình và để cho con bướm vui sướng bay đi. Lời khuyên - Không đặt bình nuôi sâu bướm gần máy điều hòa. - Bạn có thể tìm thấy sâu bướm trong các kẽ nứt trên cây, dưới các khúc cây hoặc tảng đá, trên vỉa hè và bãi đỗ xe. - Nếu nuôi sâu bướm trong nhà, bạn hãy đặt bình nuôi sâu trong phòng mát gần cửa sổ. - Dù dùng vật đựng nào làm nhà cho sâu bướm, bạn cũng cần cung cấp nhiều không khí trong lành cho chúng. - Thả hai hoặc nhiều con sâu bướm vào bình để chúng khỏi cô đơn. - Nuôi sâu bướm trong bình có kích thước rộng hơn 3 lần kích thước cơ thể của chúng. - Bạn cần tìm hiểu sơ qua về loại sâu bướm đang nuôi để tránh bị cắn hoặc chích! Cảnh báo - Không cầm sâu bướm sai cách, vì một số sâu bướm sẽ cắn hoặc chích bạn.

Caterpillars make great, easy pets for kids and adults alike. As long as you provide them with enough to eat, they require relatively little effort to take care of. And the best part? You get to watch the little critters wrap themselves up in an intricate cocoon or chrysalis, then magically emerge days or weeks later as a beautiful butterfly or moth. What could be more rewarding than that? Keep reading to learn how to properly care for a caterpillar and transform it into a butterfly. Steps Part 1 Part 1 of 4: Finding Caterpillars - 1. Choose the right time of year. The best time to go caterpillar hunting is during the spring and summer, as this is when the majority of moths and butterflies will lay their eggs. However, some species - such as the woolly bear caterpillar - emerge in autumn. Winter is the only time of year when caterpillars cannot be found. - In the wild, caterpillar typically have a 2% survival rate, which means that for every 100 eggs a female butterfly or moth lays, only two will survive to maturity.[1] Research source This is due to the large number of predators who list caterpillars as a food source. Therefore, by keeping the caterpillar as a pet, you are giving it a much greater chance of survival. - Be aware that autumn caterpillars will most likely pupate for the entire winter, so you'll have to wait a lot longer for the moth or butterfly to emerge than with spring or summer butterflies, which typically emerge within 2 to 3 weeks. - 2. Look for caterpillars on host plants.[2] Research source The best place to search for caterpillars is on their host plants, as caterpillars will typically stay close to their food source. If you are not picky about the type of caterpillar you want to care for, you can check the leaves of any plant in your garden or at the park. However, if you are looking for specific caterpillars/butterflies/moths, you will need to target specific plants. Some of the most common ones are as follows: - The caterpillars of Monarch butterflies are most commonly found on the Milkweed plant. - The caterpillars of Spicebush Swallowtails are most commonly found on the Spicebush. - The caterpillars of Zebra Swallowtails are most commonly found on the leaves of the Paw Paw tree. - The caterpillars of Black Swallowtails are most commonly found on herbs such as parsley, dill and fennel. - The caterpillars of Luna Moths are most commonly found on the leaves of Walnut and Sweet Gum trees. - The caterpillars of Cecropia Moths, Viceroy butterflies and Red-Spotted Purple butterflies are most commonly found on the leaves of Cherry Trees.[3] Research source - 3. Order specific species of caterpillar online. If there's a very specific type of caterpillar, butterfly or moth you want to care for, or if you're having difficulty finding a caterpillar outside, there is always the option to order caterpillars from special supplier, or buy butterfly kits online. - You can purchase caterpillars or order them in their larvae state, before they have even hatched. If you're just interested in the butterflies or moths, you can order pupae - then all you need to do is wait for them to emerge. - Some of the most commonly available caterpillars are Monarchs, which are available to order at www.MonarchWatch.org, and Painted Lady caterpillars. The Painted Lady caterpillars are particularly easy to keep, as they are delivered with a growth medium which sustains them until they pupate, eliminating the need to find their host plant.[3] Research source - 4. Handle caterpillars with care. Once you find a caterpillar, it is very important that you handle it using the correct method. If you try to pick up a caterpillar, it can cling to the surface it's standing on with remarkable strength and if you continue to pull you may injure it, or even pull off its legs. - The best way to pick up and transport a caterpillar is to take a sheet of paper or a leaf and place it in front of the caterpillar. Then give the caterpillar a little nudge on the behind. The caterpillar will then walk forwards onto the leaf or paper, in order to avoid your touch. You can then carry the caterpillar around on its temporary perch. - Just make sure not to drop the caterpillars - dropping them from a height of even a few inches can kill them. - If you need to handle the caterpillar, it is best to wash your hands first. Caterpillars are very fragile and can pick up bacterial infections from human skin. - Some caterpillars have prickly hairs or spikes which can irritate or even sting your skin. Therefore, it's best to avoid touching these types of caterpillars with your bare hands.[4] Research source Part 2 Part 2 of 4: Housing Caterpillars - 1. Keep your caterpillar in a suitable container. Caterpillars don't need to be housed in anything too fancy - a clean one-gallon jar or a small fish tank is perfect.[5] Research source These will be easy to clean and will allow you to see your caterpillar easily. - Cover the container with a piece of cheesecloth or mesh and secure with a rubber band. This will allow proper ventilation. Don't just poke holes in a screw-on lid (as some sites advise) as the caterpillars may attempt to escape through these holes and injure themselves on the sharp edges. - If you're housing more than one caterpillar, just make sure that each caterpillar has around three times it's body size in extra space to move around in.[6] Research source This will prevent overcrowding. - 2. Line the base of the container with paper towel or soil. It's a good idea to line the bottom of your caterpillar's home with some paper towel or tissue paper. This will soak up any excess moisture and catch any caterpillar droppings (known as frass). You can then easily clean the container by whipping out the dirty paper and replacing it with fresh stuff.[7] Research source - However, you should only line your caterpillar container with paper towels if you know that you have a species of caterpillar which pupates above ground. - If you have a species of caterpillar which pupates underground (or if you're not sure what species it is) you should line the bottom of the container with a two-inch layer of soil or sand. This way, the caterpillar has something to bury into. - The soil or sand should be slightly damp - but not damp enough that it causes condensation on the sides of the container. Caterpillars are quite sensitive to humidity.[3] Research source - 3. Place a couple of sticks in the container. It's a good idea to place a couple of sticks inside the caterpillars home, for a number of reasons: - Firstly, the caterpillar will have something to climb on, which it may need to do in order to reach it's food. - Secondly, the caterpillar may choose to pupate hanging from the stick. As a result, you should make sure that the stick is in a secure position and not in danger of falling over. - Thirdly, once the butterfly or moth emerges from the pupa it will need somewhere to hang upside down in order to spread and dry its wings. - 4. Keep the container humid. Most caterpillars prefer a slightly humid environment. The best way to achieve this is to mist the container with a spray bottle of water every so often. - However, you will need to be careful not to make the container damp either, as too much moisture can encourage the growth of mold inside the container and on the caterpillar itself.[3] Research source Part 3 Part 3 of 4: Feeding Caterpillars - 1. Find the caterpillar's host plant. A caterpillar's job is just to eat and eat and eat, so the most important part of caring for a caterpillar is to provide a constant supply of fresh food. - The first thing to do is provide the caterpillar with some leaves from the plant or tree on which you found it, as there is a good chance that this is its host plant. - Observe the caterpillar closely to see if eats the leaves you have provided. If it does - congratulations - you have found your caterpillar's host plant! Now all you need to do provide your caterpillar with a fresh supply of these leaves until it pupates. - 2. If you don't know what the host plant is, experiment with different types of leaves. Caterpillars are very picky eaters and each species has a limited number of plants it is willing to eat. In fact, most caterpillars will starve to death before they eat the wrong food. So if the caterpillar refuses the leaves from the plant you found it on, or you found the caterpillar somewhere other than on a plant, you will need to discover the correct food source through a process of trial and error.[8] Research source - The best thing to do in this situation is to gather a selection of different types of leaves from the place where you found the caterpillar and put them in its container. Then observe the caterpillar closely to see if it eats any of them. If it does, you can remove the other types of leaves and simply continue to provide the winning leaf. - If you're having trouble finding a plant that the caterpillar will eat, it might be a good idea to consult a field guide such as Peterson First Guide to Caterpillars, or Caterpillars of Eastern Forests. These guides will match up caterpillar species with their favored food source, saving you a lot of time.[3] Research source - If you can't get your hands on these field guides, try some of the most common caterpillar food sources, as follows: cherry, oak, willow, alder, poplar, apple and birch. Also try providing the flowers as well as the leaves, as some caterpillars prefer this part of the plant.[4] Research source - If you simply cannot find the type of plant your caterpillar likes to eat, it may be best to release it in the same place where you found it. At least then it will have some chance of finding its own food source, otherwise it will probably starve. - 3. Keep the leaves fresh. Caterpillars will not eat old or dried out leaves, so it's very important that you provide them with a constant supply of fresh, green leaves. How often you need to provide new leaves will depend on the plant species - some will last up to a week, while others will need to be replaced everyday. - A good way to prolong the life of the food supply is to place it in a glass jar of water inside the caterpillar's home.The water will keep the leaves fresh and green for longer. - However, sometimes caterpillars can fall off the leaves into the glass jar and drown. To prevent this, stuff cotton wool or paper towel around the stems of the leaves. This will keep your caterpillar safe.[14] Research source - Alternatively, you can buy floral tubes very cheaply from a florist to place the leaves in. These have very narrow brims, decreasing the chance that your caterpillar will fall in. - When you provide your caterpillar with new leaves, make sure to remove the old, dried out ones. Also make sure to keep the rest of the container clean, removing any caterpillar droppings or other debris. - One more thing to be aware of is the possibility that spiders or other predators may be hiding amongst the leaves. If they are, they might eat your caterpillar once the leaves are placed in the container, which is the last thing you want! Therefore, you should make sure to examine all leaves and branches closely before placing them in the container.[15] Research source - 4. Don't worry about giving your caterpillar water. Caterpillars don't need to drink - they get all the hydration they need from their food. - However, if your caterpillar does happen to look a little dried out, or you want to raise the moisture levels in the container, try rinsing the leaves in water and placing them in the container without drying them. - The droplets of water that remain on the leaves will provide any necessary moisture. Part 4 Part 4 of 4: Turning Caterpillars Into Butterflies - 1. Don't worry if your caterpillar stops eating or becomes sluggish. Don't worry too much if your caterpillar suddenly stops eating, becomes sluggish or starts to change color - it is probably just preparing to molt or pupate, so this is completely normal behavior. - The caterpillar may also become more active then usual, moving around its container continuously. If this is the case, it is probably just looking for a good place to pupate. - Unfortunately, these behaviors may also be signs that the caterpillar is sick, so you should refrain from handling it at this time. Just wait to see if it successfully pupates. - If you are keeping multiple caterpillars and one of them dies, remove the dead caterpillar from the container immediately. This will prevent any disease from spreading.[16] Research source - 2. Make sure the pupa is hanging above ground. Once the caterpillar is ready it will pupate, thus beginning the process of turning into a moth or butterfly. Moth caterpillars will bury into the earth to make a cocoon, while butterfly caterpillars with enclose themselves in a chrysalis, hanging above ground. - While the underground cocoons do not need any attention, you may need to move or re-hang the chrysalis if it is in an unsuitable location or of it falls from its original hanging spot. - If you believe the chrysalis is in too tight a spot for the emerging butterfly to spread its wings, it may be best to move it. Handle the chrysalis very gently and hang it from a stick or attach it to the side of the container. - You can do this by threading a piece of string through the pointy end of the chrysalis, or by sticking a small pin through it and hanging it from a suitable location. [17] Research source - 3. Clean out the container and keep it humid. Once the pupa has formed, you should clean out the caterpillar container, removing any old food or waste. Even though the pupa is still alive, it does not require any food or water. - Leave any sticks in the container when cleaning out. These will be necessary once the butterfly or moth emerges, as it will use the stick as a perch while it spreads its wings. If the butterfly or moth has nothing to perch on, its wings will not form properly and it will die.[18] Research source - Also try to keep the container humid by checking it every few days. If the the container is too dry the pupa will dry out, but if it is too moist the pupa can go moldy. Both of these things can prevent the butterfly/moth from emerging. - If the soil at the bottom of the container feels very dry, mist it with some water. If you see any condensation forming on the sides of the container, wipe it off.[19] Research source - Consult a caterpillar/butterfly guide to find exact instructions regarding the optimum temperature and humidity for your species of pupa. - 4. Wait for the pupa to turn dark or clear. Now all that's left to do is wait! Some butterflies and moths will emerge after as little as eight days, while others may take several months or even years. - If you caught your caterpillar in the fall, chance are it will spend the winter months in its pupa and only emerge in the spring - this process is known as "overwintering". - Some telltale signs that a butterfly is getting ready to emerge from its chrysalis are the chrysalis turning darker in color, or even becoming clear. - Keep a close eye on the chrysalis from this point on, as butterflies can emerge from their pupa in a matter of seconds and you don't want to miss it! - As moth cocoons are underground, you will not be able to observe any changes. - If the chrysalis turns a very dark color, this may be an indication that the pupa is dead. Test it by gently bending the pupa around the abdominal region - if it stays bent this is a good indication that the pupa is dead.[20] Research source - 5. Release the butterfly. Once the butterfly or moth has magically emerged from its pupa, it will crawl up a stick and hang upside down until its wings dry out and unfold. This is a very important process and can take several hours. - When the butterfly or moth begins to flutter its wings and starts flapping around the cage, it's time to release it. These creatures do not like to be confined and they can damage their wings if they are continually beating them against the sides of the container, trying to escape.[21] Research source - Take the container outside, to the location where you originally found the caterpillar, open the lid and let your butterfly happily fly away. Tips - Make sure to know roughly what type of caterpillar you are looking after so you can be cautious if it could bite or sting you! - Keep them in a container more than three times their own size. - If your caterpillar stays inside, keep it in a cool room near a window. Warnings - Do not handle them improperly because some caterpillars will bite or sting you if they are not held properly. - Be careful what you feed it. Some plants that are eaten by certain kinds will poison others. Reader Success Stories - "Great help, very informative. There was a caterpillar in a bag of organic kale I bought. It was in the fridge for 10 days while I was away. Didn't know how to best look after it until it recovers from its ordeal. Found your information, created a home for it, and fed it. After about two weeks, it improved and is still in this state. I think it's a silverline caterpillar. Looking forward to watching it metamorphasize."..." more

毛毛虫对小孩和大人都是简单又很棒的宠物。只要你提供了足够的食物，它们只需要非常小的努力就能被照料好。而最棒的是：你可以看到小毛毛虫把自己包裹进一个复杂的茧或蛹里，然后在几天或几周后神奇地变成一只美丽的蝴蝶或飞蛾。还有什么是比这更好的回报呢？继续读下去，来学习如何恰当地照料一只毛毛虫，使其变身为一只蝴蝶吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 找到毛毛虫 - 1. 选择一年中合适的时间。找寻毛毛虫最好的时间是春天和夏天，大部分飞蛾和蝴蝶都在此时产卵。不过，一些物种——比如毛熊毛毛虫——在秋季产卵。冬天是一年中惟一一个无法找到毛毛虫的季节。 - 在野外，毛毛虫通常保持2%的存活率，这意味着每100个雌性蝴蝶或飞蛾产的蛋中，只有2个会活到成熟。这是因为有许多捕食者都将毛毛虫作为一个食物来源。因此，通过把毛毛虫作为宠物，你给了它一个大得多的生存机会。[1] 研究来源 - 要意识到，秋天的毛毛虫很可能需要一整个冬天来化蛹，这样比起用春夏天只需2-3周就能成形的蝴蝶，你必须等更长的时间来让飞蛾或蝴蝶成形。 - 2. 在寄生植物上寻找毛毛虫。寻找毛毛虫的最佳地点就是它们的寄生植物上，因为毛毛虫通常会呆在离它们的食物来源很近的地方。如果你对你想要照料的毛毛虫的种类不是很挑剔，你可以检查一下你花园或公园中任何一种植物的叶子。不过，如果你在寻找特定的毛毛虫/蝴蝶/飞蛾，你需要确定特定的植株目标。一些最常见的种类如下： - 帝王蝶的毛毛虫最常在乳草属植物上被发现。 - 北美乌樟凤蝶的毛毛虫最常在山胡椒上被发现。 - 斑马燕尾蝶的毛毛虫最常在爪子树的叶子上被发现。 - 黑凤蝶的毛毛虫最常在草本植物上被发现，比如欧芹、莳萝和茴香。 - 月形天蚕蛾的毛毛虫最常在核桃树和甜胶树的叶子上被发现。 - 大蚕蛾、总督蝴蝶和红斑紫蝴蝶的毛毛虫最常在樱桃树的叶子上被发现。[2] 研究来源 - 3. 网上订购特殊的毛毛虫物种。如果你想要照料一种非常特别的毛毛虫、蝴蝶或飞蛾种类，又或者你很难在野外找到一只毛毛虫，总还有一种选择，是可以从特殊供应商那里订购毛毛虫，或者在网上购买蝴蝶包。 - 你可以购买毛毛虫，或者订购甚至都还未孵化的幼虫状态的毛毛虫。如果你只是对蝴蝶或飞蛾感兴趣，你可以订购蛹——然后你需要做的就是等待它们（蝴蝶或飞蛾）成形。 - 一些最常见的可得到的毛毛虫种类包括：帝王蝶（你可以在www.MonarchWatch.org上买到）和小红蛱蝶。小红霞碟特别容易照顾，因为一起寄来的还有一个可以供它们在化蛹前居住的培养基，免去了寻找它们的寄生植物的必要。[2] 研究来源 - 4. 小心地拿起毛毛虫。当你找到一只毛毛虫，用正确的方式拿它是非常重要的。如果你尝试拿起一只毛毛虫，它会用非常大的力气紧紧吸附住它站立的表面，如果你继续拉扯它很可能会使它受伤、甚至扯掉它的腿。 - 拾起并转移一只毛毛虫的最佳方式是拿一张纸或一片叶子放在毛毛虫面前。然后从后面轻轻推一下毛毛虫。然后为了躲避你的触碰，毛毛虫就会向叶子或纸张上爬去。然后你就可以用毛毛虫的临时栖居物来带着它四处走动了。 - 只是要确保不要把毛毛虫弄掉了——即使从几厘米的高度掉落也可能会使它们死亡。 - 如果你需要拿起毛毛虫，最好先洗个手。毛毛虫非常脆弱，会从人的皮肤上传染到细菌。 - 一些毛毛虫有着刺人的毛发或突刺，会刺激甚至刺痛你的皮肤。因此，最好避免用没有任何防护措施的受触碰这类毛毛虫。[3] 研究来源 方法 2 方法 2 的 4: 给毛毛虫建房子 - 1. 用一个合适的容器来装你的毛毛虫。毛毛虫不需要住在太精致昂贵的东西里——一个干净的约4升的瓶子或一个小的鱼缸就很完美了。这些容器都很容易清洁，并且可以让你很容易看见你的毛毛虫。 - 用一块纱布或网眼布来盖住容器，然后用用一根橡皮筋扎上。这可以保持适当的空气流通。不要只在螺旋式瓶盖上扎几个孔（就像一些网站建议的那样），因为毛毛虫可能试图通过这些孔逃出，然后被锋利的边缘弄伤。 - 如果你要养不止一只毛毛虫，只要确保每只毛毛虫都有大约它3倍体积的多余空间来活动就行。这可以避免过度拥挤。 - 2. 在容器底部放上纸巾或土 。用纸巾或包装纸放在你的毛毛虫的家的底部是个很好的主意。这可以吸收任何多余的湿气并且接住所有毛毛虫的粪便（即幼虫排泄物）。拿出脏纸巾、换上新的就可以轻松地完成容器的清洁了。 - 不过，只有在你知道你的毛毛虫是在地面化蛹的物种时，你才应该用纸巾铺在你的毛毛虫容器中。 - 如果你有一种在地下化蛹的毛毛虫（或者如果你不确定你的毛毛虫是哪种），你应该在你的容器底部铺上2.5厘米厚的土层或沙层。这样，毛毛虫就有可以把自己埋进去的东西了。 - 沙土需要有一点潮湿——但不至于潮湿到在容器的边沿上凝结出水珠的地步。毛毛虫对湿度非常敏感。[2] 研究来源 - 3. 在容器中放一些棍子。在毛毛虫的家中放一些棍子是很好的主意，因为以下原因： - 首先，毛毛虫可以有一些东西来爬，这是毛毛虫在获得它的食物时需要做的动作。 - 第二，毛毛虫可以选择挂在棍子上化蛹。因此，你需要确保棍子在一个很安全的位置，没有掉落的危险。 - 第三，当蝴蝶或飞蛾从蛹中出来后，它会需要一些用来倒挂的地方，来展开并晾干它的翅膀。 - 4. 保持容器潮湿。大多数毛毛虫都倾向于一个稍微潮湿的环境。营造这种环境的最好方法是时不时用一个洒水壶喷湿容器。 - 然而，你需要小心不要让容器太潮湿，因为太多的湿气可能在容器中或毛毛虫身上滋生霉菌的生长。[2] 研究来源 方法 3 方法 3 的 4: 饲喂毛毛虫 - 1. 找到毛毛虫的寄生植物。毛毛虫的工作就是吃、吃、吃，所以照料毛毛虫最重要的就是提供它稳定的新鲜食物的供应。 - 第一件事就是提供毛毛虫你找到它的植株或树木上的叶子，因为有很大可能这就是它的寄生植物。 - 近距离观察毛毛虫，看看它吃不吃你提供的树叶。如果它吃——恭喜你——你找到你的毛毛虫的寄生植物了！现在你需要做的就是提供你的毛毛虫新鲜的这种叶子，直到它化蛹为止。 - 2. 如果你不知道它的寄生植物是什么，用多种叶子试验一下。毛毛虫是非常挑剔的食客，每个五种都只愿吃有限的几种植物。事实上，大多数毛毛虫会在它们愿意吃错误的食物前饿死。因此如果你的毛毛虫拒绝吃你找到它的植株的叶子，或者你不是在植物上找到它的，你需要通过反复的试验试错来找到正确的食物来源。 - 在这种情况下最好是从你找到它的地方收集许多不同种的树叶，放在它的容器中。然后近距离观察毛毛虫看它是否吃了其中某种。如果它吃了，你可以移走其它种类的叶子，只继续供应这种叶子就行。 - 如果你很难找到毛毛虫愿意吃的植物，求助于行业指南可能是个好主意，比如“彼得森的第一本毛毛虫指南”或者“东方森林的毛毛虫”。这些指导会将毛毛虫和它们最爱的食物来源匹配，这可以为你节省很多时间。[2] 研究来源 - 如果你无法获得这些行业指南，尝试一些最常见的毛毛虫食物来源，比如：樱桃、橡木、柳树、桤木、杨树、苹果和桦树。也可以试着同时提供花和树叶，因为一些毛毛虫更偏好植物的某个部分。[3] 研究来源 - 如果你就是无法找到你的毛毛虫喜欢吃的植物类型，在你找到它的地方放了它可能才是最好的。至少它可以有机会找到它自己的食物来源，否则它可能会饿死。 - 3. 保持树叶新鲜。毛毛虫不会吃老的或干的叶子，因此提供给它们稳定的新鲜、绿色树叶非常重要。你提供新鲜树叶的频率取决于植物的种类——一些树叶可以保持一周，而另一些则需要每天更换。 - 一个延长供应的食物的生命的好方法，是把它放在一罐水里再放在毛毛虫的家里。水可以使叶子保持更长时间的新鲜翠绿。 - 然而，有时毛毛虫可能从叶子上掉落进玻璃罐里淹死。为了避免这种情况，用棉花或纸巾绕在枝叶的茎部周围。这可以保证你的毛毛虫的安全。[3] 研究来源 - 或者，你可以从花商那儿很便宜地买到花管来放置树叶。花管的边沿非常窄，可以降低你的毛毛虫掉进去的可能性。 - 当你提供给你的毛毛虫新的树叶时，确保要移走旧的、干的树叶。也要确保容器的剩余部分保持干净，移走任何毛毛虫的粪便或其它残渣。 - 另一件要清楚的事情是，蜘蛛或其他捕食者可能会藏在这些树叶中。如果它们藏在里面，当树叶被放入容器中后，它们可能会马上吃掉你的毛毛虫，而这是你最不希望发生的事情！因此，你应该确保在把植株放入容器前，近距离检查了所有的树叶和枝丫。[2] 研究来源 - 4. 不要担心给你的毛毛虫供水的问题。毛毛虫不需要喝水——它们从食物中获得所有需要的水分。 - 不过，如果你的毛毛虫突然看起来有一点干渴，或者你想要提升容器中的湿度水平，可以试试用水冲洗一下树叶，然后不弄干就放在容器中。 - 树叶上残存的水滴会提供必要的湿度。 方法 4 方法 4 的 4: 让毛毛虫变成蝴蝶 - 1. 如果你的毛毛虫停止吃东西或者变得懒惰了，不要担心。如果你的毛毛虫突然停止吃东西、变得懒惰或者开始变颜色了，不要太担心——它可能只是在准备换毛或化蛹了，所以这是完全正常的行为。 - 毛毛虫也可能变得比平时更活跃，在容器中不断运动。如果是这种情况，它可能只是在寻找一个合适的化蛹地点。 - 不幸的是，这些行为也可能是毛毛虫生病了的征兆，所以你需要避免在此时抓拿它。制药等待它成功化蛹就好。 - 如果你饲养了多只毛毛虫，其中一只死掉了，立即从容器中移走死去的毛毛虫。这可以阻止疾病传播。[2] 研究来源 - 2. 确保蝶蛹脱离地面挂着。一旦毛毛虫准备好了，它就会化蛹，从而开始转变成一只飞蛾或蝴蝶的过程。飞蛾的毛毛虫会把自己埋在土里来成蛹，而蝴蝶的毛毛虫则会则会把自己装进一个在地表上挂着的蝶蛹里。 - 地下的蛹不需要任何关注，但如果地面的蝶蛹挂在一个不恰当的位置或者从它原来悬挂的位置掉下来了，你可能需要移动或重新悬挂它。 - 如果你相信蝶蛹所在的位置，对羽化后的蝴蝶伸展翅膀太挤时，最好移动一下它。非常轻地拿起蝶蛹，然后挂在一根木棍上或者挂在容器的边沿上。 - 你可以在蝶蛹的一段穿一根线、或者穿一根细针然后挂在适合的位置。[4] 研究来源 - 3. 清洁容器并保持潮湿。当蛹形成后，你应该弄干净毛毛虫的容器、移走旧的食物或废弃物。尽管蛹还活着，它并不需要任何食物或水。 - 在清洁时留下一些木棍。一旦蝴蝶或飞蛾羽化后，这些都是非常必要的，因为它们会用这些棍子作为伸展翅膀时的栖木。如果蝴蝶或飞蛾没有可以栖息的东西，它的翅膀就无法正确长成，它就会死去。[5] 研究来源 - 也可以通过每隔几天检查一下来保持容器潮湿。如果容器太干，蛹会干掉，但如果容器太潮湿，蛹会发霉。这两种情况都会阻止蝴蝶/飞蛾成形。 - 如果你感到容器底部的土壤太干了，用一些水来润湿它。如果你看到容器壁上形成任何凝结的水滴，擦掉它。 - 查阅蝴蝶/飞蛾指南，找到关于你的蛹种的最佳温度和湿度的确切指导。 - 4. 等待蛹颜色变深或变透明。现在你需要做的就是等待！一些蝴蝶和飞蛾会在仅仅八天内长成，而另一些则可能需要数月甚至数年。 - 如果你在秋天抓到了你的毛毛虫，很可能它会在蛹中度过整个冬天，然后在春天在羽化成功——这个过程被称为“过冬”。 - 一些表明蝴蝶一些准备好从蝶蛹中出来的迹象包括蝶蛹颜色变深、或者甚至变透明了。 - 从此时开始密切注视你的蝶蛹，蝴蝶可能在几秒之内破蛹而出，你绝不会想要错过它！ - 因为飞蛾的蛹在地下，所以你无法观察到它的任何变化。 - 如果蝶蛹变得颜色非常深，这表明蛹可能已经死了。通过在蛹的腹部位置轻轻弯曲蛹来检验它——如果它保持弯曲，这表明蝶蛹很可能死掉了。[2] 研究来源 - 5. 放生蝴蝶。一旦蝴蝶或飞蛾神奇地破蛹而出，它会抓住一只棍子倒挂在上面直到它的翅膀干透并展开。这是一个非常重要的过程，需要几个小时。 - 当蝴蝶或飞蛾开始鼓动它们的双翼，并开始在笼中四处扑腾，就到了放生它的时候了。这些生物不喜欢被限制住，如果它们一直击打容器壁尝试逃出，就会损伤自己的翅膀。[4] 研究来源 - 把容器拿到室外，拿到你最初发现毛毛虫的地点，打开瓶盖，让你的蝴蝶快乐地飞走吧。 小提示 - 如果你的毛毛虫放在室内，把它放在一个凉爽房间内靠窗的位置。 - 不要把你的毛毛虫居所放在一个电源插座附近。 - 你可以在树木的弯曲处、圆木或岩石下找到毛毛虫，你也可能在人行道上或你的停车场里找到它们。 警告 - 不要以不恰当的方式地抓着毛毛虫，因为一些毛毛虫会在没被正确拿着时咬你或黏住你。

Có trên 44 triệu người nhập sư sống tại Mỹ vào năm 2018.[1] Nguồn nghiên cứu Nếu hiện tại bạn đang sống ngoài nước Mỹ thì con đường của bạn sẽ bắt đầu bằng việc xin visa định cư và trở thành thường trú nhân. Ngược lại, nếu bạn đang ở Mỹ thì có thể nộp hồ sơ xin cấp tình trạng thường trú nhân thông qua quy trình "điều chỉnh tình trạng".[2] Nguồn tin đáng tin cậy USA.GOV Đi tới nguồn Sau khi sống tại Mỹ dưới dạng thường trú nhân được 5 năm trở lên, bạn đủ điều kiện để được nhập tịch Mỹ.[3] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn Các bước Xin visa định cư - 1. Nhận biết loại visa phù hợp. Nếu hiện tại bạn đang sống ngoài nước Mỹ và muốn di cư đến Mỹ vĩnh viễn thì trước tiên phải xin visa định cư. Có nhiều loại visa định cư, mỗi loại cần một mẫu đơn đăng ký và hồ sơ bổ trợ khác nhau.[4] Nguồn nghiên cứu - Mỹ phân loại ưu tiên visa định cư theo từng loại. Mức ưu tiên cao nhất được cấp cho người nhập cư đã có người nhà sống tại Mỹ là công dân hoặc thường trú nhân. Mức ưu tiên kế tiếp được cấp cho người nhập cư đã có công việc tại Mỹ. - Bạn cũng có thể xin các loại visa khác như visa tị nạn. Các visa này có số lượng rất hạn chế. Số lượng visa được cung cấp có thể bị hạn chế nhiều hơn tùy vào quốc gia bạn đang sống. Danh sách chờ nhận những loại visa này đôi khi có thể kéo dài hàng năm. - 2. Tìm một người bảo lãnh cho hồ sơ xin visa. Nếu bạn muốn xin visa định cư thì cần tìm một công dân Mỹ bảo lãnh cho bạn. Nếu bạn đang nộp hồ sơ theo dạng visa thăm thân nhân thì người bảo lãnh phải là thành viên gia đình của bạn và là công dân Mỹ. Đối với loại visa liên quan đến việc làm thì người bảo lãnh thường là chủ sử dụng lao động tương lai của bạn. - Nếu bạn được người thân bảo lãnh thì họ phải là công dân Mỹ trên 18 tuổi. - Nếu người bảo lãnh cho bạn chưa bao giờ bảo lãnh cho ai trước đây thì cả họ và bạn đều phải dành thời gian đọc qua quy trình bảo lãnh để biết cần làm gì. Luật sư chuyên về luật di cư có thể giúp bạn tìm hiểu quy trình này. Cũng có những tổ chức phi lợi nhuận sẵn sàng hỗ trợ người nhập cư. - 3. Nhờ người bảo lãnh nộp đơn xin bảo lãnh. Các mẫu đơn mà người bảo lãnh cần điền và nộp được cung cấp trên trang web của Sở Nhập tịch và Di trú Hoa Kỳ (USCIS). Trên đơn có các hướng dẫn để điền thông tin và nộp cho USCIS.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn được người thân bảo lãnh thì họ phải nộp Đơn I-130, Đơn Xin Bảo Lãnh Người Thân Tại Nước Ngoài. Nếu bạn được người sử dụng lao động bảo lãnh thì họ phải nộp Đơn I-140, Đơn Xin Bảo Lãnh Công Nhân Tại Nước Ngoài. - 4. Chờ thông báo của Trung tâm Thị thực Quốc gia (National Visa Center/NVC). Nếu đơn xin bảo lãnh được duyệt, nó sẽ được gửi cho NVC để xử lý. NVC thu nhận hồ sơ xin visa, lệ phí và các hồ sơ bổ trợ. Vì mỗi năm chỉ có một số lượng visa giới hạn đối với từng loại nên bạn có thể phải chờ hàng tháng, thậm chí hàng năm để nghe thông báo từ NVC.[6] Nguồn nghiên cứu - Thông báo của NVC bao gồm hướng dẫn thực hiện các bước kế tiếp để xin visa định cư. Hãy đọc kỹ các hướng dẫn này và tìm sự hỗ trợ của luật sư nhập cư hoặc tổ chức phi lợi nhuận nếu bạn không hiểu hướng dẫn. Không tuân theo hướng dẫn có thể làm chậm quy trình giải quyết hồ sơ, hoặc khiến hồ sơ của bạn bị từ chối. - Đến lúc này, bạn có thể chọn một người đại diện để thay mặt cho bạn nhận thông báo từ NVC. Điều này cần thiết nếu bạn thường di dời nơi ở, hoặc không có địa chỉ thường trú. Bạn cũng có thể tự làm người đại diện cho mình. Lời khuyên: Bạn nên bắt đầu thu thập hồ sơ bổ trợ trong thời gian chờ nhận thông báo của NVC. Đơn xin visa và các hướng dẫn được cung cấp trên trang web của USCIS. - 5. Nộp đơn xin visa, lệ phí và các giấy tờ khác cho NVC. Đơn xin visa định cư trình bày chi tiết và khá dài. Hầu hết thông tin bạn cung cấp trên đơn xin visa phải có hồ sơ bổ trợ chính thức. Khi bạn đã điền xong đơn và thu thập đầy đủ các giấy tờ cần thiết, hãy gửi tất cả bộ hồ sơ đó cho NVC.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên nhờ luật sư nhập cư xem xét qua đơn xin visa và các hồ sơ bổ trợ trước khi nộp. Bạn phải thanh toán lệ phí hơn 1.000 đô la Mỹ và họ sẽ không hoàn tiền nếu đơn bị từ chối, sau đó bạn phải bắt đầu quy trình lại từ đầu. - Tại một số quốc gia, bạn sẽ sử dụng Trung Tâm Đơn Điện Tử Lãnh Sự (CEAC) để nộp đơn xin visa, lệ phí và hồ sơ bổ trợ thay vì gửi qua bưu điện. Quy trình này an toàn hơn và tiết kiệm thời gian. - 6. Đi khám sức khỏe. USCIS yêu cầu khám sức khỏe để xác định liệu bạn có gây nguy hiểm cho sức khỏe cộng đồng hay không. Bạn sẽ được tiêm chủng các bệnh cần thiết và tầm soát bệnh truyền nhiễm.[8] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ phải điền vào Đơn I-693 và niêm phong trong phong bì. Đừng lấy đơn đó ra khỏi phong bì. Bạn phải gửi phong bì niêm phong này cho văn phòng lãnh sự vào ngày phỏng vấn. - Đơn khám sức khỏe này có giá trị 6 tháng. - 7. Tham dự buổi phỏng vấn với một viên chức lãnh sự. Buổi phỏng vấn thường diễn ra tại đại sứ quán Mỹ hay lãnh sự quán gần nhất ở quốc gia nơi bạn sống.[9] Nguồn nghiên cứu - Trong buổi phỏng vấn, viên chức lãnh sự sẽ xem xét hồ sơ bổ trợ và đặt một số câu hỏi về đơn xin visa của bạn. - Nếu bạn xin visa cùng với một người thân thì họ thường phải tham dự buổi phỏng vấn với bạn. - Cuối buổi phỏng vấn bạn sẽ biết đơn xin visa có được duyệt hay không. Nếu viên chức lãnh sự cần thêm hồ sơ hay thông tin trước khi phê duyệt đơn thì họ sẽ cho bạn biết. Cung cấp các hồ sơ này cho họ càng sớm càng tốt. - Viên chức lãnh sự có thể từ chối đơn xin visa. Thường thì bạn không thể kháng nghị quyết định từ chối của họ. Bạn có thể yêu cầu viên chức lãnh sự khác xem xét lại đơn, và bạn cần tham dự một buổi phỏng vấn khác. - 8. Đến Mỹ bằng visa định cư. Trong vòng vài ngày sau buổi phỏng vấn, bạn sẽ nhận được visa định cư. Bạn có thể nhận visa tại đại sứ quán hay văn phòng lãnh sự cùng với hộ chiếu. Bạn phải đến Mỹ trước khi visa hết hạn, thường là 6 tháng (nên nhớ giấy khám sức khỏe chỉ có giá trị 6 tháng).[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ nhận được một túi hồ sơ niêm phong để trình cho hải quan Mỹ tại cửa nhập cảnh. Đừng mở túi hồ sơ niêm phong này. Xin Thẻ Xanh - 1. Tìm hiểu xem bạn có đủ điều kiện để xin Thẻ Xanh không. Nếu bạn đang ở Mỹ theo visa không định cư và muốn trở thành thường trú nhân, bạn có thể xin "điều chỉnh tình trạng" nếu thuộc một trong các diện đủ điều kiện. Tình trạng thường trú nhân chủ yếu được cấp cho những người có người thân là công dân Mỹ, hoặc người có việc làm toàn thời gian tại Mỹ.[11] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Ví dụ, nếu bạn đến Mỹ theo visa du học và sau đó được trường đại học tuyển dụng làm giáo sư, bạn có thể xin cấp Thẻ Xanh dựa trên công việc và trường đại học là bên bảo lãnh. - Thẻ Xanh cũng được cấp cho những người sống ở Mỹ theo visa không định cư mà yêu ai đó tại Mỹ và quyết định kết hôn. - Tất cả các diện đủ điều kiện điều chỉnh được liệt kê trên trang web của USCIS. Bạn cũng nên trao đổi với luật sư nhập cư trước khi bắt đầu quy trình xin cấp thẻ. Họ sẽ cho bạn một số lời khuyên và giúp bạn thực hiện từng bước trong quy trình. Lời khuyên: Mặc dù các lý do phổ biến nhất để xin điều chỉnh tình trạng là có người thân hoặc việc làm, nhưng bạn cũng có thể xin Thẻ Xanh theo các lý do khác. Tuy nhiên, mỗi năm chỉ có một số lượng điều chỉnh nhất định dành cho các lý do khác. USCIS sẽ không chấp nhận đơn xin điều chỉnh nếu không còn hạn ngạch điều chỉnh cho lý do đó. Bạn có thể kiểm tra số lượng điều chỉnh hiện có trên trang web của USCIS. - 2. Điền đơn xin cấp tình trạng thường trú nhân. Nếu bạn xin cấp Thẻ Xanh khi đang sống ở Mỹ thì cần điền vào Đơn I-485, Đơn Đăng Ký Tình Trạng Thường Trú Nhân hoặc Điều Chỉnh Tình Trạng. Mẫu đơn đặt các câu hỏi về bạn, lý do xin tình trạng thường trú nhân, trình độ học vấn, công việc và lý lịch hình sự.[12] Nguồn tin đáng tin cậy USA.GOV Đi tới nguồn - Bạn có thể tải đơn về và xem hướng dẫn điền đơn trên trang https://www.uscis.gov/i-485. - 3. Thu thập hồ sơ bổ trợ cho đơn xin Thẻ Xanh. Hầu như tất cả các tuyên bố bạn trình bày trên đơn xin cấp tình trạng thường trú nhân phải có hồ sơ chính thức để minh chứng. Các hồ sơ cụ thể bạn cần cung cấp sẽ tùy thuộc vào diện nộp đơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn kết hôn với một công dân Mỹ và xin điều chỉnh tình trạng theo lý do đó, bạn sẽ phải cung cấp bản sao công chứng của giấy chứng nhận kết hôn. - Nếu bạn xin điều chỉnh tình trạng vì có công việc toàn thời gian tại Mỹ, bạn cần cung cấp giấy tờ chứng minh công việc. Thường thì đây là thư của người quản lý hay người giám sát để xác nhận công việc của bạn. - Bất kể bạn nộp đơn theo diện nào, bạn cần cung cấp hồ sơ tài chính gồm có bản sao báo cáo thuế mới nhất. - 4. Nộp đơn cho USCIS. Sau khi bạn điền xong đơn và thu thập đủ hồ sơ bổ trợ cần thiết, hãy gửi đến Lockbox của USCIS để họ xử lý, cùng với lệ phí nộp hồ sơ. Tốt hơn bạn nên sao lưu tất cả các giấy tờ trước khi gửi đi.[14] Nguồn tin đáng tin cậy USA.GOV Đi tới nguồn - Địa chỉ nộp đơn và hồ sơ bổ trợ sẽ tùy thuộc vào diện xin Thẻ Xanh của bạn. Tìm địa chỉ phù hợp tại https://www.uscis.gov/i-485-addresses. - 5. Đến buổi hẹn đăng ký sinh trắc học. USCIS sử dụng dữ liệu sinh trắc để xác minh danh tính của bạn. Khi nhận được đơn xin, USCIS sẽ thông báo cho bạn ngày, giờ và địa điểm của cuộc hẹn. Buổi hẹn đăng ký sinh trắc học được thực hiện tại Trung Tâm Hỗ Trợ Nộp Đơn (ASC) gần nơi bạn sống.[15] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Trong buổi hẹn này, bạn sẽ được lấy dấu vân tay và chụp hình. Họ cũng yêu cầu bạn ký giấy xác nhận rằng tất cả thông tin trên đơn là đầy đủ và chính xác theo những gì bạn biết. - 6. Tham dự buổi phỏng vấn với USCIS nếu cần. Trong nhiều trường hợp, phỏng vấn với USCIS là không cần thiết đối với việc điều chỉnh tình trạng - nhất là khi bạn vừa tham gia phỏng vấn xin visa không định cư.[16] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Trong buổi phỏng vấn, nhân viên của USCIS sẽ đặt các câu hỏi về đơn xin Thẻ Xanh và lý do xin cấp tình trạng thường trú nhân. Trả lời các câu hỏi đầy đủ và thành thật. Nếu bạn không hiểu hoặc không biết gì đó thì cho họ biết để họ giải thích rõ hoặc cho bạn thời gian tìm câu trả lời chính xác. - Nếu bạn xin cấp tình trạng thường trú nhân vì đã kết hôn với công dân Mỹ, vợ hoặc chồng của bạn thường cũng phải tham dự buổi phỏng vấn. Nhân viên của USCIS có thể phỏng vấn riêng từng người. - 7. Nhận quyết định về đơn xin Thẻ Xanh. Thông thường, USCIS sẽ gửi văn bản thông báo về quyết định trước. Nếu đơn được duyệt, bạn sẽ nhận được Thẻ Xanh vài tuần sau khi nhận thông báo quyết định.[17] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Nếu đơn bị từ chối, thông báo sẽ nêu lý do từ chối và cho biết liệu bạn có thể kháng nghị quyết định đó hay không. Đa số các lý do từ chối không cho phép kháng nghị. Tuy nhiên, bạn có thể nộp đơn yêu cầu xem xét lại (đề nghị nhân viên khác của USCIS xem xét lại đơn xin Thẻ Xanh), hoặc đơn yêu cầu mở lại vụ việc (nếu bạn muốn nộp thêm hồ sơ hay thông tin bổ trợ). Trở thành công dân Mỹ - 1. Sống tại Mỹ dưới dạng thường trú nhân hợp pháp. Trước khi bạn đủ điều kiện để trở thành công dân Mỹ, bạn phải sống tại Mỹ dưới dạng thường trú nhân tối thiểu 5 năm. Thời hạn này được giảm xuống 3 năm nếu bạn kết hôn với công dân Mỹ hoặc đối với các trường hợp đặc biệt khác như tham gia quân đội.[18] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Tình trạng cư trú phải diễn ra liên tục, nếu không thì thời hạn đó sẽ bắt đầu lại. Mặc dù bạn có thể rời khỏi Mỹ trong thời gian ngắn, nhưng bạn thường cần tối thiểu 30 tháng cư trú liên tục tại Mỹ. - Cho dù bạn đã là thường trú nhân nhưng phải nhớ tuân thủ luật pháp hiện hành và sắc lệnh địa phương. Bất kỳ vi phạm nào có thể gây trở ngại cho việc xin nhập tịch. - 2. Xin nhập tịch. Sau khi đã sống tại Mỹ được một thời gian theo quy định, bạn có thể xin trở thành công dân Mỹ. Đơn N-400 được cung cấp trên trang web của USCIS.[19] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Bạn có quyền sống tại Mỹ mãi mãi nếu được cấp Thẻ Xanh. Tuy nhiên, nếu bạn trở thành công dân Mỹ thì sẽ có quyền bỏ phiếu và được nhận các phúc lợi như An Ninh Xã Hội từ chính quyền liên bang. - Điền vào đơn đầy đủ và chính xác. Hãy trả lời thành thật, ngay cả khi bạn nghĩ sự thật có thể làm giảm cơ hội được trở thành công dân. - Trước khi bắt đầu quy trình nộp đơn, USCIS khuyên bạn nên đọc Hướng Dẫn Nhập Tịch. Bạn có thể tải hướng dẫn này tại https://www.uscis.gov/sites/default/files/files/article/M-476.pdf. - 3. Nộp đơn cho USCIS. Sau khi bạn điền xong đơn và tập hợp đủ hồ sơ bổ trợ cần thiết, hãy gửi cho đúng cơ sở Lockbox của USCIS cùng với lệ phí giải quyết hồ sơ.[20] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Hướng Dẫn Nhập Tịch cung cấp địa chỉ của các cơ sở lockbox. Thông thường, địa chỉ này sẽ tùy thuộc vào nơi ở của bạn tại Mỹ, hoặc lãnh thổ bạn đang sống. - 4. Tham dự phỏng vấn nhập tịch với nhân viên của USCIS. Khi đơn được giải quyết xong, bạn sẽ nhận được thông báo về ngày, giờ và địa điểm phỏng vấn. Buổi phỏng vấn thường bao gồm các câu hỏi về đơn xin nhập tịch, lai lịch, tính cách, sự gắn bó và lòng trung thành của bạn với nước Mỹ và Hiến Pháp Mỹ.[21] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Mặc dù đó là buổi phỏng vấn nhưng câu trả lời của bạn được xem như lời tuyên thệ. Nếu nhân viên USCIS phát hiện bạn nói dối bất kỳ điều gì, họ sẽ chấm dứt buổi phỏng vấn ngay và từ chối đơn của bạn. Lời khuyên: Nếu đơn bị từ chối, bạn sẽ nhận được thông báo giải thích lý do. Bạn có quyền kháng nghị quyết định từ chối bằng cách yêu cầu viên chức nhập cư xem xét. Nếu viên chức nhập cư không duyệt đơn xin nhập tịch thì bạn có thể kháng nghị vụ việc lên Tòa án quận của Mỹ. Bạn sẽ phải thanh toán phí cho tất cả các yêu cầu kháng nghị, cộng với chi phí tòa án có thể phát sinh. Nếu bạn quyết định kháng nghị thì nên làm việc với luật sư nhập cư để thảo luận các giải pháp. - 5. Tham dự bài thi nhập tịch Mỹ. Bài thi nhập tịch gồm có một bài kiểm tra tiếng Anh và bài kiểm tra giáo dục công dân. Đối với phần thi tiếng Anh, bạn phải đọc, viết và trả lời các câu hỏi bằng tiếng Anh. Bài kiểm tra giáo dục công dân gồm có 10 câu hỏi về chính phủ và lịch sử Hoa Kỳ. Bạn phải trả lời đúng tối thiểu 6 trong 10 câu hỏi.[22] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Bài kiểm tra giáo dục công dân được chọn từ 100 câu hỏi. Bạn có thể tải các câu hỏi này từ trang web của USCIS nếu muốn học. - Bạn cũng có thể đăng ký khóa học dự bị hoặc sử dụng sách hướng dẫn thi nhập tịch. Các tài liệu này được cung cấp miễn phí tại hầu hết các thư viện. Trường đại học và các tổ chức phi lợi nhuận gần nơi bạn sống có thể cung cấp tài nguyên học tập miễn phí để giúp bạn chuẩn bị cho bài thi. - 6. Tham dự nghi lễ nhập tịch. Nếu vượt qua được bài thi nhập tịch, bạn sẽ được mời tham dự nghi lễ nhập tịch và đưa ra Lời Tuyên Thệ Trung Thành. Bạn sẽ không được xem là công dân Mỹ chính thức cho đến khi đã đưa ra Lời Tuyên Thệ.[23] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Nghi lễ nhập tịch là sự kiện quan trọng đối với hầu hết các công dân mới. Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tham dự thì bạn có các lựa chọn khác để Tuyên Thệ. Bạn có thể đưa ra lời Tuyên Thệ sau khi làm bài thi xong nếu muốn. Lời khuyên - Luật sư chuyên về luật nhập cư có thể giúp bạn tìm hiểu quy trình này. Nếu bạn lo ngại về tài chính, có nhiều luật sư nhập cư có thể giúp người nhập cư có thu nhập thấp mà không tính phí, hoặc với mức phí giảm đáng kể. Cảnh báo - Thẻ Xanh phải được gia hạn sau mỗi 10 năm, hoặc 2 năm nếu bạn được cấp Thẻ Xanh có điều kiện. Truy cập trang web của USCIS để bắt đầu quy trình gia hạn tối thiểu 6 tháng trước khi hết hạn, để họ có thời gian xem xét hồ sơ.[24] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn

As of 2018, there are more than 44 million immigrants living in the United States.[1] Research source If you are currently outside the US, your path begins by applying for an immigrant visa and become a permanent resident. On the other hand, if you are already in the US, you can apply for permanent resident status through the "adjustment of status" process.[2] Trustworthy Source USA.GOV Official website for the United States federal government Go to source After living in the US as a permanent resident for 5 years or longer, you may be eligible to become a naturalized citizen.[3] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source Steps Applying for an Immigrant Visa - 1. Identify the appropriate category for your visa. If you are currently outside the US and want to immigrate into the US permanently, you must first acquire an immigrant visa. There are several categories of immigrant visa, each of which requires a different application form and supporting documentation.[4] Research source - The US prioritizes immigrant visas based on categories. The highest priority is given to immigrants who already have family in the US who are either US citizens or permanent residents. The next highest priority is given to immigrants who already have employment in the US. - You can apply for a visa in other categories, such as an asylum visa. These visas are extremely limited. The number of available visas may be further limited depending on your current country. The wait list for a visa in these categories can sometimes be years long. - 2. Choose someone to sponsor your visa application. If you want to apply for an immigrant visa, you need a US citizen to sponsor you. If you're applying under the family visa category, that person will be a family member of yours who is a US citizen. For the employment-based category, your sponsor will typically be your prospective employer. - If you are being sponsored by a family member, they must be a US citizen over 18 years of age. - If the person sponsoring you has never sponsored an immigrant before, the two of you may need to take some time to read through the process and understand what's involved. An attorney who specializes in immigration law can help walk you through it. There are also nonprofit organizations that help immigrants. - 3. Have your sponsor submit a petition on your behalf. The required forms your sponsor must complete and file are available for download from the US Citizenship and Immigration Services (USCIS) website. The forms include instructions for completing them and submitting them to USCIS.[5] Research source - If you are being sponsored by a family member, they will file Form I-130, Petition for Alien Relative. If you are being sponsored by a prospective employer, they will file Form I-140, Petition for Alien Worker. - 4. Wait for notification from the National Visa Center (NVC). If your petition is approved, USCIS will send it to the NVC for processing. The NVC collects your visa application, fees, and supporting documentation. Because there are a limited number of visas available each year in each category, it may be months or even years before you hear from the NVC.[6] Research source - The NVC notification includes instructions on the next steps to apply for an immigration visa. Read these instructions carefully and get assistance from an immigration lawyer or nonprofit agency if you don't understand them. Not following the instructions could delay the processing of your application, or result in your application being rejected. - At this time, you can choose an agent to receive NVC communications on your behalf. This may be necessary if you move frequently, or do not have a stable permanent address. You can also serve as your own agent. Tip: It's not a bad idea to start gathering your supporting documents while you're waiting for notification from the NVC. The visa application and instructions are available on the USCIS website. - 5. Submit your application, fees, and documents to the NVC. The application for an immigration visa is detailed and relatively lengthy. Most of the information you provide on your application must be supported with official documentation. When you've completed your application and gathered the required documents, send the entire package to the NVC.[7] Research source - It's a good idea to go through your application and documentation with an immigration lawyer before you submit it. You must pay fees of more than US$1,000. If your application is denied you won't get any of that money back, and you'll have to start the process all over again. - In some countries, you'll use the Consular Electronic Application Center (CEAC) to submit your application, fees, and documents, rather than mailing them. This process is more secure and saves time. - 6. Have a medical examination. The USCIS requires a medical examination to determine whether you are a threat to public health. You will receive any required vaccinations and be screened for any communicable diseases.[8] Research source - The doctor must complete Form I-693, which they will seal in an envelope. Do not take the form out of the envelope. You must deliver it to the consular office in a sealed envelope on the day of your interview. - This medical examination is valid 6 months. - 7. Attend your interview with a consular officer. Your interview will typically take place at the US embassy or consulate nearest where you live in your home country.[9] Research source - During the interview, the officer will review your supporting documents and ask you questions about your application. - If you are applying with a family member, typically they must attend the interview with you. - You will find out at the end of the interview if your visa has been approved. If the consular officer needs additional documents or information before they can approve your visa, they'll let you know. Get those documents to them as soon as possible. - The consular officer may deny your visa application. There usually is no appeal from a denial. You may be able to get your application reconsidered by another officer. This may require an additional interview. - 8. Travel to the US with your immigrant visa. Within a few days of your interview, your immigrant visa will be available. You can pick it up at the embassy or consular office along with your passport. You are expected to travel to the US before the visa expires, which is usually 6 months (your medical examination is valid 6 months, so keep that in mind as well).[10] Research source - You will also receive a sealed packet of documents to present to US customs officials at the port of entry. Do not open this sealed packet. Applying for a Green Card - 1. Find out if you're eligible for a Green Card. If you're in the US on a non-immigrant visa and want to become a permanent resident, you can apply for an "adjustment of status" if you fall within one of the available categories. Permanent residency is most commonly available for people who have a family relative who is a US citizen, or for people who have stable full-time employment in the US.[11] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - For example, if you came to the US on a student visa and were later hired as a professor by your university, you could apply for an employment-based Green Card with the university as a sponsor. - Green Cards are also issued to people here on a non-immigrant visa who fall in love with someone while in the US and decide to get married. - All available categories are listed on the USCIS website. It's also a good idea to talk to an immigration attorney before you begin the application process. They can give you some advice and help you navigate the process. Tip: While the most common reasons for an adjustment of status are family- or employment-based, you can also get a Green Card for other reasons. However, there are a limited number of adjustments made for other reasons each year. The USCIS will not accept your application if there are no adjustments currently available for that reason. You can check the availability on the USCIS website. - 2. Complete an application for permanent residency. If you're applying for a Green Card from within the US, you need to fill out Form I-485, Application to Register Permanent Residence or Adjust Status. The form asks questions about you, your reasons for seeking permanent residency, and your educational, work, and criminal history.[12] Trustworthy Source USA.GOV Official website for the United States federal government Go to source - You can download a copy of the application, and instructions for filling it out, at https://www.uscis.gov/i-485. - 3. Gather documents to support your application. Nearly all statements that you make on your application for permanent residency must be backed up with official documents. The specific documents you'll need depend on your application category.[13] Research source - If you married a US citizen and are seeking an adjustment of status on that basis, you would need to provide a certified copy of your marriage certificate. - If you're seeking an adjustment of status because you have a full-time job in the US, you would need documents proving your employment. Typically this includes a letter from your manager or supervisor verifying your employment. - Regardless of the category of your application, you'll need financial documents, including copies of your most recent tax return. - 4. File your application with USCIS. When you've completed your application and gathered all the required documents, mail them to a USCIS lockbox for processing, along with your application fee. It's a good idea to make a copy of everything you send for your own records before you mail it off.[14] Trustworthy Source USA.GOV Official website for the United States federal government Go to source - The address where you send your application and supporting documents depends on your eligibility category. Find the appropriate address at https://www.uscis.gov/i-485-addresses. - 5. Go to your biometrics services appointment. USCIS uses biometrics to verify your identity. When your application is received, USCIS will send you a notice with the date, time, and location of your appointment. Biometrics appointments are scheduled at an Application Support Center (ASC) near you.[15] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - During this appointment, you will be fingerprinted and photographed. You will also be asked to sign an acknowledgment certifying that all the information on your application is complete and correct to the best of your knowledge. - 6. Attend your interview with USCIS if necessary. In many cases, a USCIS interview isn't necessary for an adjustment of status – particularly if you've had a visa interview recently for a non-immigrant visa. [16] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - During the interview, a USCIS agent will ask you questions about your application and your reasons for applying for permanent residency. Answer their questions completely and honestly. If you don't understand something or don't know the answer, let them know so they can clarify or give you time to find an accurate answer. - If you're applying for permanent residency because you married a US citizen, your spouse typically must attend the interview as well. The USCIS agent may interview each of you separately. - 7. Receive a decision on your application. Typically, USCIS will send you a written notice of the decision first. If your application was approved, you'll get your actual Green Card a few weeks after you receive the decision notice.[17] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - If your application was denied, the notice will tell you the reasons for denial and whether you can appeal the decision. Most reasons for denial do not allow for an appeal. However, you may be able to file a motion for reconsideration (to have your application reconsidered by a different USCIS agent), or a motion to reopen your case (if you want to submit additional supporting documents or information). Becoming a US Citizen - 1. Live in the US as a lawful permanent resident. Before you are eligible to become a US citizen, you must live in the country as a permanent resident for 5 years. This period is reduced to 3 years if you are married to a US citizen or for other special circumstances such as military service.[18] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - Your residency must also be continuous, or the time starts over. While it's okay to take brief trips out of the country, at least 30 months of continuous residency in the US is typically required. - While you're a permanent resident, take care to follow all applicable laws and local ordinances. Any infractions could make it more difficult for you to become a citizen. - 2. Complete an application for naturalization. After you've lived in the US for the requisite period of time, you can apply to become a citizen of the US. The application, Form N-400, is available on the USCIS website.[19] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - As a Green Card holder, you are entitled to live in the US permanently. However, if you become a naturalized citizen, you have the right to vote and receive benefits, such as Social Security, from the federal government. - Fill out the application completely and accurately. Be honest in your answers, even if you think the truth might hurt your chances of becoming a citizen. - Before you begin the application process, the USCIS recommends you read the Guide to Naturalization. You can download the guide at https://www.uscis.gov/sites/default/files/files/article/M-476.pdf. - 3. Submit your application to USCIS. Once you've completed your application and compiled any necessary supporting documents, mail it to the appropriate USCIS lockbox facility along with the fees for processing.[20] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - The Guide to Naturalization provides the addresses for the lockbox facilities. Generally, the address you use depends on where in the US or its territories you currently live. - 4. Attend a citizenship interview with a USCIS agent. After your application is processed, you'll receive a notice of the date, time, and location of your interview. The interview typically covers questions about your application, as well as your background, your character, and your attachment and loyalty to the US and the US Constitution.[21] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - While you are taking your interview, you are considered to be under oath. If the USCIS agent catches you lying about anything, they will terminate your interview immediately and reject your application. Tip: If your application is rejected, you'll receive a notice explaining the reasons. You have the right to appeal a rejection by requesting a hearing with an immigration officer. If the immigration officer doesn't approve your application, you can appeal your case to a US District Court. All of these appeals will cost you additional fees, plus potential court costs. If you decide to appeal, contact an immigration attorney to discuss your options. - 5. Take the US citizenship test. The citizenship test consists of an English test and a civics test. For the English portion of the test, you must be able to read, write, and answer questions in English. The civics test consists of 10 questions about the US government and history. You must answer at least 6 of the 10 questions correctly.[22] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - There are 100 possible civics questions you may be asked. You can download a copy of these questions from the USCIS website if you want to study. - You can also take a preparation course or use a study guide. These resources are available for free at most public libraries. Universities and nonprofit organizations near you may also offer resources free of charge to help you prepare for the test. - 6. Attend your naturalization ceremony. If you pass the citizenship test, you will be invited to attend a naturalization ceremony and take the Oath of Allegiance. You are not considered an official US citizenship until you've taken the Oath.[23] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - The naturalization ceremony is a significant occasion for most new citizens. However, if for some reason you are unable to attend, you have other options for taking the Oath. You can even take the Oath at the end of your test if you choose. Video Tips - An attorney who specializes in immigration law can help you navigate the process. If you're concerned about finances, there are many immigration attorneys who assist low-income immigrants at no fee, or at a substantially reduced fee. Warnings - Your Green Card must be renewed every 10 years, or every 2 years if you are given a conditional Green Card. Visit the USCIS website to start the renewal process at least 6 months before it expires, to allow time for your application to be reviewed.[24] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source Reader Success Stories - "It is always helpful for me, because it helps me go faster to my goal. Actually, I have no parents and I'm living in India. I want to leave this place and become a US citizen. I have an online business. I hope wikiHow can help me achieve my goal as fast as I want. Thank you."..." more

Tần suất tắm cho chó tùy thuộc vào nhiều yếu tố như là giống nòi, kích thước, kiểu lông, và hoạt động của chúng. Chó hay ra ngoài trời cần được tắm thường xuyên, trong khi những con chủ yếu ở trong nhà chỉ cần tắm vài tháng một lần. Việc tắm táp đôi khi là một hành động đáng sợ, nhưng chỉ cần tìm hiểu và chuẩn bị đầy đủ, bạn có thể giúp bản thân cũng như chú cún tận hưởng khoảng thời gian thoải mái trong khi tắm. Các bước Chuẩn bị Tắm cho Chó - 1. Chọn địa điểm tắm rửa. Nếu chó có kích thước nhỏ, bạn có thể tắm trong bồn giặt hoặc bồn rửa chén. Còn đối với chó lớn thì tắm trong phòng vệ sinh hoặc bồn tắm. Nếu thời tiết không quá lạnh, bạn có thể tắm cho chúng ở ngoài trời.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu tắm trong bồn hoặc chậu, phần đáy sẽ khá trơn trượt khi thấm nước. Để giúp chó bình tĩnh và có điểm tựa, bạn có thể trải khăn dưới đáy bồn hoặc chậu.[2] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra bạn có thể dùng thảm tắm cao su hoặc miếng dán nhám.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Nếu có thể bạn nên chọn khu vực khép kín. Lý do là vì chú cún có thể trở nên căng thẳng hoặc khó chịu trong khi tắm sẽ cố gắng chạy thoát. Nếu tắm trong bồn thì bạn có thể đóng cửa phòng tắm lại. Còn khi tắm ngoài trời, khu vực sân vườn phải được rào kín để chú cún không chạy đi mất.[4] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 2. Chuẩn bị tắm rửa cho chó. Chải lông thật kỹ trước khi tắm cho chúng. Bước này đặc biệt quan trọng nếu chú cún có bộ lông dày, bờm xờm hoặc hai lớp. Gỡ rối hết phần lông hoặc những chỗ bị rối xù.[5] Nguồn nghiên cứu Marie Lin - Nếu cơ thể của chó nhiễm bọ ve, bạn nên đưa chúng đi khám bác sĩ thú y để diệt trừ tận gốc hoặc có thể tự làm tại nhà. - Nếu lông chó bị dính chất cô đặc (ví dụ như sơn, nhựa đường, nhựa thông), bạn có thể dùng dầu bôi trơn hoặc dầu thực vật để chà sạch và để trong vòng 24 giờ. Ngoài ra nước rửa chén cũng cũng có hiệu quả tương tự. Chuyên gia chăm sóc thú cưng Chuyên gia cho rằng: Trước khi tắm cho chó, bạn nên chải lông cho nó để loại bỏ những cụm rối. Ngoài ra, bạn nên nhét cục bông gòn vào tai chó để ngăn nước vào, nhất là khi chó có tai vểnh lên. - 3. Cắt móng cho chó. Nếu cần thiết, bạn nên cắt móng cho chú cún trước khi tắm. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng chó vô tình cào xước bạn khi trở nên kích động hoặc nhặng xị lên. [6] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Không cắt móng quá ngắn! Bạn sẽ dễ cắt phải đệm thịt của móng làm chảy máu và viêm nhiễm. Nếu không biết cách cắt móng, bạn nên đưa cho người chuyên vệ sinh và bác sĩ thú y thực hiện với chi phí nhỏ. - 4. Chuẩn bị vật dụng cần thiết. Khi bắt đầu tắm rửa, bạn cần để sẵn toàn bộ dụng cụ bên người. Bạn nên chuẩn bị sẵn khăn, bông gòn, dầu gội dành cho chó, thức ăn vặt, và khăn lau mặt hoặc miếng bọt xốp. Nếu không có vòi nước hoặc vòi hoa sen có thể tháo rời, bạn cần chuẩn bị xô hoặc ống nước để xả nước. - Mở sẵn nắp dầu gội hoặc chai lọ để không phải vừa tắm cho chó vừa phải cố gắng mở nắp chai. - Nếu chó trở nên căng thẳng trong khi tắm, bạn cần nhờ người giúp đỡ. Người này sẽ giữ cố định chú cún không cựa quậy lung tung trong khi bạn tắm cho chúng. - 5. Nhét bông gòn vào tai chó. Nếu không tai của chúng có thể dính nước và bị viêm tai.[7] Nguồn nghiên cứu Bước này giúp cho ống tai được khô ráo.[8] Nguồn nghiên cứu Không nhét bông gòn quá sâu vào trong tai. Bạn chỉ nên cố định vừa phải để bông gòn không rơi ra ngoài trong lúc tắm cho chó. - 6. Tháo vòng cổ của chó. Bạn cần thực hiện bước này để phần cổ được sạch sẽ. Nếu cần phải đeo vòng cổ để giữ cố định chú cún trong khi tắm, bạn nên dùng vòng cổ có chất liệu ni-lông. Vòng cổ bằng da thường rút lại khi thấm nước và khiến cho chó bị nghẹt thở.[9] Nguồn nghiên cứu Tắm cho Chó - 1. Chỉnh nhiệt độ nước vừa phải. Chó cũng khá nhạy cảm với nước nóng giống như người. Trước khi tắm cho chúng bạn cần kiểm tra nhiệt độ của nước. Nhiệt độ nên ấm nhưng không quá nóng. Còn nước quá lạnh sẽ khiến cho chú cún bị run rẩy, đặc biệt đối với chó con sẽ rất nguy hiểm.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu tắm trong chậu hoặc bồn, bạn nên xả nước ấm ngang tầm đầu gối của chó. - 2. Thoa nước lên cơ thể của chó để làm ẩm. Bạn không nên tắm phần đầu hoặc rửa mặt của chúng vì có thể làm cho tai bị dính nước hoặc mắt dính dầu gội. Thay vào đó, bạn chỉ nên làm ẩm toàn bộ phần lông cổ trở xuống. Bước này có thể mất nhiều thời gian nếu chó có bộ lông dày.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn có vòi nước hoặc vòi sen có thể tháo rời, lấy dụng cụ này xả nước lên cơ thể của chó. Bạn cần điều chỉnh áp lực nước vừa phải tránh trường hợp khiến cho chú cún bị giật mình. - Nếu dùng xô hoặc bình đựng nước để làm ẩm bộ lông của chó, bạn không nên xối nước lên đầu chúng.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Hiện nay có kiểu vòi phun đặc biệt gắn trên vòi sen hoặc vòi nước để tắm cho chó. Bạn có thể sử dụng vòi phun nhãn hiệu Rinse Ace Pet Shower Deluxe.[13] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 3. Thoa dầu gội. Nếu lông chó khá dày hoặc dài, bạn nên trộn dầu gội với nước trong cốc nhỏ để sẵn. Điều này giúp cho dầu gội được phân bố đều lên bộ lông.[14] Nguồn nghiên cứu Đối với chó lông ngắn, bạn chỉ cần thoa trực tiếp dầu gội lên cơ thể của chúng. Mát-xa nhẹ để dầu gội tản đều trên lông. - Không cần dùng khăn rửa mặt hoặc miếng bọt xốp để chà xát dầu gội. Trái lại, bạn nên dùng hai bàn tay để thoa đều dầu gội. Điều này giúp bạn có thể kiểm tra cơ thể của chú cún nhằm tìm ra dấu hiệu bất thường, ví dụ như là chỗ sưng u hoặc viêm nhiễm.[15] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Không thoa dầu gội lên đầu hoặc khuôn mặt của chó. Nếu mặt chúng bị bẩn, bạn nên dùng khăn ẩm lau nhẹ vết bẩn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Nếu chó có bộ lông dài, bạn có thể mát-xa đều dầu gội theo hướng mọc của lông. Bước này giúp cho bộ lông không bị rối xù.[17] Nguồn nghiên cứu - 4. Vệ sinh cơ thể của chó. Mát-xa dầu gội lên toàn bộ cơ thể trừ phần đầu. Xoa phần da giữa tứ chi và thân mình, bụng, đuôi và háng, kể cả bàn chân.[18] Nguồn nghiên cứu - Để dầu gội trên cơ thể của chó trong thời gian quy định trên chai. Một số dầu gội có chứa chất diệt bọ chét nhẹ, và cần phải thẩm thấu trong một khoảng thời gian để phát huy tác dụng. - 5. Rửa mặt cho chó. Nếu mặt chúng bị bẩn, bạn có thể dùng khăn ẩm lau sạch vết bẩn. Không dùng khăn vệ sinh bên trong tai vì có thể làm cho tai bị ướt và gây nên viêm nhiễm.[19] Nguồn nghiên cứu - Một số con chó bị viêm nhiễm da ở dưới cằm có tên gọi bệnh nổi mụn nhỏ với các chấm mụn nhọt nhỏ hoặc u tấy đỏ. Nếu chú cún gặp phải tình trạng này, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để vệ sinh khu vực này đúng cách. Bác sĩ có thể đề nghị sử dụng dầu gội hoặc thuốc mỡ trị viêm nhiễm. - Nếu khuôn mặt của chó có nếp nhăn, bạn có thể dùng khăn lau kỹ bên trong nếp gấp. - 6. Xả sạch bằng nước cho đến khi hết dầu gội. Bạn cần xả sạch phần dầu gội còn sót lại trên lông chó. Bước này mất khá nhiều thời gian, đặc biệt nếu bộ lông dày hoặc hai lớp.[20] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Nếu không phần da có thể bị kích ứng và mất cân bằng pH. - Không xối nước lên đầu và mặt của chú cún. Nếu dùng bình hoặc xô để xả nước, bạn cần xối theo chiều dọc phần lưng, không xối trực tiếp lên mặt của chúng. Tránh xịt nước lên mặt nếu bạn dùng vòi sen hay vòi xịt.[21] Nguồn nghiên cứu - 7. Lau khô cơ thể. Bạn có thể dùng khăn sợi tơ thấm hút nhanh để lau khô bộ lông của chó; tuy nhiên, khăn thường vẫn phát huy tác dụng tốt.[22] Nguồn nghiên cứu Trải khăn lên lưng và thấm khô cơ thể của chú cún. Không nên dùng khăn chà xát vì có thể khiến cho lông bị rối xù. Bạn cần lưu ý loài chó có bản năng rung lắc thân mình để tự làm khô, vì thế bạn có khả năng sẽ bị dính tia nước.[23] Nguồn nghiên cứu - Một số người dùng máy sấy để sấy khô lông của chó. Bạn nên chỉnh nhiệt độ máy sấy ở mức thấp hoặc mát để chúng không bị bỏng nhiệt. Không nên chĩa đầu máy sấy vào mặt của chú cún.[24] Nguồn nghiên cứu - 8. Chải lông cho chó. Nếu chú cún có lông dài hoặc bờm xờm, bạn nên chải khi còn ướt để tránh bị rối hoặc dùng chất phun sương gỡ rối để hỗ trợ quá trình này.[25] Nguồn nghiên cứu - 9. Cho chú cún ăn thức ăn vặt. Để tăng cường liên kết tích cực với quá trình tắm rửa, bạn có thể thưởng cho chó sau mỗi lần tắm rửa. Khen ngợi chú cún đã có hành vi tốt để chúng nhận thấy rằng việc tắm táp không có gì quá ghê gớm mà trái lại còn mang lại niềm vui với nhiều phần thưởng và lời khen ngợi.[26] Nguồn nghiên cứu Nếu chó quá căng thẳng trong khi tắm, bạn có thể cho chúng ăn ít đồ ăn trong lúc vệ sinh thân thể. Chải chuốt cho chó sau khi tắm - 1. Lau sạch tai của chó. Tháo bông gòn ra khỏi tai của chúng. Bạn nên lau sạch ráy tai để tránh gây kích ứng hoặc viêm nhiễm.[27] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể sử dụng dung dịch vệ sinh tai đặc biệt như là Vetericyn Ear Rinse.[28] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, bạn có thể dùng cây phỉ, hydrogen peroxide, hoặc trộn giấm táo hữu cơ và nước tinh khiết với hai phần bằng nhau.[29] Nguồn nghiên cứu - Ngâm bông gòn vào dung dịch vệ sinh tai. Không dùng gạc bông vì có thể gây tổn hại màng nhĩ nếu đưa vào quá sâu bên trong.[30] Nguồn nghiên cứu - Chà nhẹ bông gòn theo đường tròn bên trong tai. Kiểm tra ráy tai còn bám trên bông gòn hay không. Nếu không còn thì tai của chú cún đã sạch. Ngoài ra, bạn có thể nhúng bông gòn vào dung dịch vệ sinh để lau mặt ngoài của tai (mảng da lớn bên ngoài được gọi là loa tai).[31] Nguồn nghiên cứu - Không đổ hoặc xịt dung dịch trực tiếp vào tai chó. Nhiều chú cún không thích điều này, và bạn cần tránh tạo cho chúng trải nghiệm tồi tệ với việc tắm rửa.[32] Nguồn nghiên cứu - Nếu ống tai của chó mọc lông, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Một vài giống chó thường mọc lông tai rối xù khiến chúng dễ bị viêm nhiễm.[33] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 2. Thấm khô nước mắt. Một vài chú chó gặp phải tình trạng tràn nước mắt khi mà nước mắt chảy túa trên mặt chúng. [34] Nguồn nghiên cứu Hiện tượng này phổ biến ở giống chó đầu ngắn như là chó xù hoặc chó Chihuahua.[35] Nguồn nghiên cứu Bạn nên rửa sạch nước mắt để chú cún không bị kích ứng hoặc nhiễm khuẩn.[36] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dùng keo bạc vì loại này an toàn khi sử dụng quanh vùng mắt. Keo thường ở dạng xịt hoặc dung dịch. Thoa keo bạc lên bông gòn và lau sạch mắt của chó.[37] Nguồn nghiên cứu - Dặm ít dầu dừa ở phía bên dưới mắt còn sót lại vệt nước mắt để da không bị kích ứng.[38] Nguồn nghiên cứu - Nhiều cửa hàng bán vật dụng dành cho thú cưng thường cung cấp dung dịch vệ sinh vệt nước mắt và miếng gạc chưa bão hòa. Đây là những loại dễ dàng sử dụng. Bạn chỉ cần bảo đảm rằng sản phẩm không gây dị ứng và không chứa chất tylosin tactrat. Chất kháng sinh này không được phép sử dụng lên chó mèo.[39] Nguồn nghiên cứu - Một số giống chó như là chó xù và chó sư tử thường mắc chứng lông mi kép, phần lông mi mọc hướng vào trong thay vì ra ngoài. Điều này có thể khiến chúng bị kích ứng mắt và chảy nước mắt liên tục. Nếu nhận thấy mắt của chú cún hay chảy nước mắt, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể đây chỉ là do hình dạng khuôn mặt, nhưng bạn cần phải đảm bảo an toàn chắc chắn.[40] Nguồn nghiên cứu - Không dùng hydrogen peroxide, giấm táo, nước tẩy trang, thuốc nhỏ mắt dành cho người, hoặc ma-giê ô-xít đê rửa mắt của chó.[41] Nguồn nghiên cứu - 3. Cho chó ăn thêm thức ăn vặt. Khi chó đã hoàn toàn sạch sẽ, bạn có thể thưởng thêm cho chúng. Khen ngợi chú cún vì hành tốt. Âu yếm vuốt ve và cho chúng chơi trò chơi.[42] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Tìm hiểu Nguyên tắc Vệ sinh - 1. Không tắm cho chó quá nhiều. Thường thì chúng không cần tắm trừ khi bị viêm nhiễm da hoặc có mùi hôi. Bạn có thể tắm cho chó một lần một tháng để chúng luôn có mùi thơm tho.[43] Nguồn nghiên cứu Nếu tắm quá nhiều, bạn sẽ khiến cho da của chó bị kích ứng và chúng sẽ gãi thường xuyên.[44] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Chải lông chó thường xuyên. Bước này có tác dụng giữ gìn vệ sinh cơ thể giữa mỗi lần tắm cũng như tốt cho da và lông.[45] Nguồn nghiên cứu - Nếu chó bị viêm nhiễm da, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về cách tắm rửa và điều trị cho chúng. - 2. Chọn loại dầu gội phù hợp. Dầu gội dịu nhẹ dành cho chó là sản phẩm phù hợp nhất. Bạn nên tìm dầu gội có cân bằng pH trung tính, ở mức 7. Không nên chọn dầu gội có mùi hương nhân tạo và màu sắc vì có thể khiến cho da chó bị kích ứng.[46] Nguồn nghiên cứu [47] Nguồn nghiên cứu - Không nên dùng dầu gội dành cho người để tắm cho chó. Da chó có cân bằng pH khác với da người, vì thế dầu gội dành cho người có thể phá vỡ cân bằng trên da của chúng. Tình trạng này có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn, ký sinh trùng, và vi-rút sinh sôi nảy nở.[48] Nguồn nghiên cứu - Dầu gội yến mạch là loại phổ biến để tắm cho chó. Nếu bạn không chắc nên dùng loại nào, thì đây là sản phẩm nên dùng cho chú cún. - Nếu da chó bị phát ban hoặc gặp phải vấn đề khác, chúng sẽ gãi thường xuyên khiến cho da kích ứng thêm. Trong trường hợp này, bạn nên dùng dầu gội trà để khắc phục phần nào tình trạng rát da.[49] Nguồn nghiên cứu Không để dầu gội dính vào miệng chó, vì dầu trà có độc tính nếu nuốt phải. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y về loại dầu gội dành cho chó mắc bệnh da liễu. - Một số loại dầu gội có tác dụng ngăn ngừa nhiễm bọ chét. Bạn nên tìm loại có chứa pyrethrin, pyrethrum, hoặc dầu chanh.[50] Nguồn nghiên cứu - 3. Không chạm vào túi hậu môn nếu bạn không biết cách xử lý an toàn. Chó thường có túi nhỏ ở dưới mông, tại vị trí cạnh hậu môn. Một số người vệ sinh cho chó thường ấn túi hậu môn trong khi tắm rửa. Nếu bác sĩ thú y cho phép và bạn biết cách thực hiện an toàn thì có thể tiến hành khi đang tắm cho chú cún. Nếu không thì đừng nên đụng vào bộ phận này. - Nếu túi hậu môn bị viêm nhiễm hoặc kích ứng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.[51] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho chó làm quen với việc tắm táp. Nếu mới được nhận nuôi, chúng có thể sợ hãi khi tiếp xúc với nước. Bạn có thể giúp chú cún liên kết thời gian tắm rửa với những trải nghiệm tuyệt vời bằng một vài mẹo nhỏ.[52] Nguồn nghiên cứu - Nếu chó sợ tắm, bạn có thể đặt chúng vào bồn khô (hoặc chậu rửa). Không nên xả nước ngay. Trò chuyện với chú cún bằng giọng điệu nhẹ nhàng và cho chúng ăn vặt hoặc chơi đồ chơi. Bước này giúp cho chó hình thành trải nghiệm tích cực trong thời gian vệ sinh thân thể.[53] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Xối nước ấm lên cơ thể của chú cún. Mỗi lần tắm rửa, bạn có thể thưởng cho chúng ít đồ ăn. - Huấn luyện chó con làm quen với việc tắm rửa bằng cách bắt đầu tắm khi chúng được năm tuần tuổi. Bước làm quen này giúp chó con hình thành thái độ tích cực và chấp nhận việc tiếp xúc với nước một cách dễ dàng khi chúng lớn hơn.[54] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Lời khuyên - Trò chuyện với chó để trấn an chúng. - Vệ sinh bàn chân kỹ lưỡng để loại sạch bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ. - Chải lông cho chó trước khi tắm để sau khi vệ sinh xong bạn có thể chải chuốt bộ lông của chúng dễ dàng cũng như để cho lông không bị rối xù. - Xả sạch dầu gội còn sót lại. Nếu không có thể gây kích ứng da. - KHÔNG BAO GIỜ để nước dính vào tai chó, vì có thể làm cho tai bị kích ứng dẫn đến tình trạng rát da gây khó chịu cho chú cún! - Bạn sẽ bị ướt! Vì thế tốt nhất không nên mang bộ cánh ưa thích khi tắm cho chó mà chỉ cần mang quần jeans và áo thun cũ. - Không để nước/xà phòng dính vào mũi, tai, và mắt của chó. - Khi thời tiết ấm áp bạn có thể tắm cho chó ở ngoài trời trong hồ bơi dành cho trẻ em. - Bạn có thể tắm cho chó nhỏ trong chậu hoặc bồn tắm. - Nếu chó không cảm thấy thoải mái, bạn không nên ép buộc chúng đi tắm! Cảnh báo - Nếu chó bị nổi mẩn ngứa, hoặc dấu hiệu phản ứng dị ứng khác, bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức. - Không nhuộm lông chó. Điều này có thể gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.[55] Nguồn nghiên cứu Những thứ bạn cần - Bồn tắm hoặc chậu rửa (nếu là chó nhỏ) - Khăn tắm - Dầu gội dành cho thú cưng - Nước - Miếng bọt xốp hoặc khăn rửa mặt - Xô hoặc bình đựng nước, hay vòi sen hoặc vòi xịt có thể tháo rời - Bông gòn - Bàn chải/Lược chải lông chó

How often you need to wash your dog depends on a variety of things, including the dog’s breed, size, type of coat, and activities. Dogs that are frequently outdoors may need more frequent baths, while indoor dogs may need a bath only every few months. Baths can be scary for dogs, but with a little knowledge and preparation, you can make washing your dog a good experience for both of you. Things You Should Know - Brush your dog, trim their nails, and put cotton balls in their ears to protect them from water. - Wet your dog with warm water from their neck to tail. Pour a strip of shampoo along their back and massage it into their back, neck, armpits, stomach, tail, and paws. - Rinse the shampoo off with warm water until your dog’s fur runs clear. Then, pat them dry with a microfiber towel and brush out their fur. Steps Preparing to Wash Your Dog - 1. Choose a location. If you have a very small dog, you can bathe him in a laundry or kitchen sink. You can bathe larger dogs in showers or bathtubs. If it’s not too cold outside, you can even bathe your dog outside. - If you bathe your dog in a bathtub or sink, the bottom will get slippery when it’s wet. To help calm your dog and give him traction, put a towel on the bottom of the tub or sink. You can also use a rubber bath mat or nonslip adhesive pads.[1] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Choose a confined location, if possible. Your dog may get anxious or upset during his bath and try to escape. Shut the bathroom door if you use the bathtub. If you’re washing your dog outside, make sure to do it in a fenced area so your dog can’t run away.[2] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 2. Prep your dog for washing. Brush your dog’s fur thoroughly before giving him a bath. This is especially important if your dog has a thick, shaggy, or double coat. Make sure to remove any tangles or matted areas. EXPERT TIPMarie Lin - If your dog has any ticks, you may want to see a vet to get them removed. Or you can remove it yourself. - If your dog has sticky substances (e.g., paint, tar, pine sap) stuck in his fur, rub them with petroleum jelly or vegetable oil and let it sit for 24 hours. A liquid dish soap may also do the trick. Licensed Pet Groomer Our Expert Agrees: Before you wash your dog, brush their fur out and try to remove any knots and tangles. Also, put cotton balls in the dog's ears to prevent water from getting in, especially if their ears point straight up. - 3. Trim your dog’s nails. If your dog’s nails need trimming, trim them before you give him a bath. This will help keep him from accidentally scratching you if he gets agitated or fussy. [3] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Do not cut your dog’s nails too short! You can easily cut into the dog’s quick, which can cause bleeding and infection. If you aren’t sure how to trim your dog’s nails, many groomers and veterinarians will do it for a small fee. - 4. Gather all the supplies you’ll need. Once you start the washing process, you’ll want to have everything you need close to hand. You will need towels, cotton balls, dog shampoo, treats, and a washcloth or sponge. If you don’t have a hose or detachable showerhead, you will need a bucket or other vessel for rinsing. - Uncap your shampoos and other bottles so that you don’t have to do that while keeping a wet dog in check. - If your dog tends to be nervous in the bath, you may want to have a helper. The helper can help keep your dog steady while you wash him. - 5. Put cotton balls in your dog’s ears. When dogs’ ears get wet, they can develop ear infections. Putting cotton balls in his ears will help keep the ear canals dry.[4] Research source Don’t push the cotton balls too far down. Just secure them enough so they don’t fall out in the bath. - 6. Remove your dog’s collar. To get his neck area clean, you will need to remove the dog’s collar. If you need a collar to keep hold of your dog while bathing him, use a nylon collar. Leather collars can shrink when wet, and could choke your dog. Bathing Your Dog - 1. Get the temperature right. Dogs are sensitive to hot water just like you are. Check the water temperature before you bathe your dog. It should be warm, but not hot. Water that’s too cold can give your dog a chill, which is especially dangerous for puppies. - If you’re bathing in a sink or tub, fill it to about your dog’s knees with warm water. - 2. Wet your dog’s body with water. It’s not recommended that you wash your dog’s head or face. This can end up getting water in his ears or stinging his eyes with shampoo. Instead, wet him from the neck back. Make sure his coat is fully saturated. This can take awhile for dogs with especially thick coats. - If you have a hose or detachable showerhead, use it to spray your dog. Make sure the water pressure isn’t too high, or it could startle him. - If you use a bucket or pitcher to wet your dog, make sure to avoid pouring water over his head.[5] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - There are also snap-on sprayer attachments that attach to your showerhead or faucet. The ASPCA recommends the Rinse Ace Pet Shower Deluxe.[6] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 3. Apply the shampoo. If your dog’s coat is very thick or long, you may want to pre-mix some shampoo with water in a small cup. This will help you get an even lather throughout his coat. For dogs with short coats, just pour a strip of shampoo down the body. Massage the shampoo into his coat. - You do not need to use a washcloth or sponge to apply the shampoo. In fact, it’s a better idea to use your hands as you lather up the shampoo. This way, you can check his body for any unusual signs, such as bumps or inflammation.[7] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Do not apply shampoo to your dog’s head or face. If his face is dirty, use a damp washcloth to gently wipe away any dirt.[8] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - If your dog has a very long coat, massage the shampoo in the direction of his hair growth. This will help prevent tangling. - 4. Wash the dog’s body. Massage the shampoo onto the whole body except for the head. Lather up his armpits, stomach, tail and groin area, and paws, too. - Keep the shampoo on your dog for as long as the bottle calls for. Some shampoos contain mild flea repellents, and they may need to stay on for a certain amount of time to be effective. - 5. Clean your dog’s face. If your dog’s face is dirty, use a damp washcloth to wipe the dirt away. Don’t clean inside his ears with a washcloth; this can get the ears too wet and promote infection. - Some dogs have a skin infection on their chins called furunculosis, which looks like small pimples or red bumps. If your dog has this condition, you should consult with your vet to see how to properly clean the area. Your vet may suggest a disinfecting shampoo or ointment. - If your dog has folds in his facial skin, make sure to use the washcloth to clean in between them. - 6. Rinse your dog until the water from his fur runs clear. It’s important to rinse all of the shampoo residue from your dog’s coat. This can take awhile to do thoroughly, especially when your dog’s fur is thick or double-coated.[9] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Not rinsing your dog’s coat properly can lead to skin irritation and pH imbalance. - Remember not to pour water over your dog’s head and face. If you’re using a pitcher or bucket to rinse, pour water so that it flows down his back, not toward his face. Avoid spraying your dog’s face if you’re using a hose or sprayer.[10] Research source - 7. Dry your dog. If you can find a highly absorbent microfiber towel, it will make the drying process quicker; however, even a regular bath towel will work.[11] Research source Lay the towel over your dog's back and pat him dry. Don’t rub the towel, as this can cause matting in long-haired breeds. Remember that your dog’s natural instinct will be to shake himself dry, so be prepared for some splattering.[12] Research source - Some people may use hair dryers to dry their dog’s fur. Keep the heat setting on low or cool to avoid burning your dog. Never point a hair dryer at your dog’s face.#Comb out your dog’s coat. If your dog has very long or shaggy fur, you will want to comb it out while it’s wet to avoid it tangling. You can use a detangling mist to help this process. - Some people may use hair dryers to dry their dog’s fur. Keep the heat setting on low or cool to avoid burning your dog. Never point a hair dryer at your dog’s face.#Comb out your dog’s coat. If your dog has very long or shaggy fur, you will want to comb it out while it’s wet to avoid it tangling. You can use a detangling mist to help this process. - 8. Give your dog a treat. To keep the positive associations with bathtime strong, give your dog a treat every time you wash him. Praise him for being a good dog. This way, your dog will learn that bathtime is not a time to dread but a fun time that involves treats and praise.[13] Research source If your dog is particularly nervous during baths, you may even give them a little treat during the washing process. Grooming Your Dog After a Wash - 1. Clean your dog’s ears. Remove the cotton balls from your dog’s ears. You should clean his ears of excessive earwax to help avoid irritation or infection. You can use a specially formulated ear rinse such as Vetericyn Ear Rinse. You can also use witch hazel, hydrogen peroxide, or a mixture of equal parts organic apple cider vinegar and purified water. - Apply some of the ear cleaner on a cotton ball. Do not use cotton swabs. You could damage your dog’s eardrums if you insert them too far. - Rub the cotton ball around the inside of the ear. Check the cotton ball for waxy residue. Once you don’t see any more residue on the cotton ball, your dog’s ears are clean. You can also use a soaked cotton ball to clean the dog’s outer ears (the large flappy bits are called the pinna). - Try not to pour or spray the solution directly into the dog’s ears. Many dogs don’t like this, and you want to avoid as many negative associations with bathtime as possible. - If your dog has hairs growing from his ear canal, consult your vet. Some breeds can develop tangled ear hair, which can lead to ear infections.[14] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 2. Clean off tear buildup. Some dogs have a condition called epiphora, which occurs when your dog’s tears overflow onto his face.[15] Research source This is very common in brachycephalic breeds such as many terriers and chihuahuas. - Colloidal silver is commonly recommended, as it is safe to use around the eyes. It comes in spray or liquid drops form. Apply colloidal silver to a clean cotton ball and wipe your pet’s eyes. - Dabbing a bit of coconut oil beneath the eyes where the tear stain “tracks” are can help keep the skin from getting irritated. - Many pet supply stores sell tear stain cleansers and even pre-saturated pads. These can be easy to use. Just make sure that the product is marked hypoallergenic and that it doesn’t contain the substance tylosin tartrate. This antibiotic is not approved for use on dogs or cats. - Some breeds, such as poodles and shih-tzus, have a condition called distichiasis, where their eyelashes grow inward rather than outward. This can cause eye irritation and excessive tearing. If you notice that your dog has frequent tear buildup, consult with your vet. It may be nothing more than a result of his facial shape, but it is always better to be safe.[16] Research source - Do not use hydrogen peroxide, apple cider vinegar, makeup remover, human eye drops, or milk of magnesia to clean your dog’s eyes. - 3. Give your dog another treat. Now that he’s all clean, give your dog another treat. Praise him for being a good dog. Give him some petting and perhaps play a game.[17] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Understanding Good Bathing Habits - 1. Avoid washing your dog too often. There is usually no reason to bathe a dog unless he has a skin infection or he smells bad. You can usually bathe your dog once a month to keep him smelling pleasant.[18] Research source If you bathe him more than that, you can cause skin irritation and he may scratch a lot.[19] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Brush your dog’s coat often. This will help keep him clean in between baths, and it’s also good for his skin and coat. - If your dog has a skin infection, consult with your vet to see how best to wash and treat your dog. - 2. Choose the right shampoo. A mild shampoo formulated for dogs is the best idea. Look for a shampoo that has a neutral pH balance, around 7. Avoid artificial fragrances and colors, as these can also irritate your dog’s skin.[20] Research source - You should never use human shampoo to wash your dog. Dogs’ skin has a different pH balance than human skin, and human shampoo can disrupt that balance. Disrupted pH balance can foster bacteria, parasites, and viruses.[21] Research source - Oatmeal shampoo is a good basic choice for most dogs. If you're not sure what to use, it's a safe shampoo to start with. - If your dog has a skin rash or other condition, he will often scratch, which will further irritate his skin. Tea tree shampoo can be helpful for some skin irritations. Avoid getting the shampoo into his mouth, as tea tree oil is toxic when consumed. Consult with your vet to determine what shampoo to use for a dog with skin conditions. - Some shampoos can help prevent flea infestations. Look for shampoos containing pyrethrin, pyrethrum, or citrus oil. - 3. Leave your dog’s anal sacs alone unless you know how to express them safely. Your dog has small sacs on his back end, at the edge of his anus. Some dog groomers offer to “express,” or squeeze, the anal sacs during cleaning. If your vet approves and you know how to do it safely, it's okay to try doing so at this point. Otherwise, leave them alone. - If your dog has inflamed or irritated anal sacs, consult your vet.[22] Research source - 4. Accustom your dog to the bath. If your dog is new to your home, he may be afraid of bathtime. You can help him learn to associate baths with positive experiences with a few simple tricks.[23] Research source - If your dog is terrified of the bath, place your dog in an empty tub (or wherever you wash your dog). Don’t run water yet. Speak to him in a soothing voice and give him a treat or toy to play with. This will help him associate bathtime with something he enjoys.[24] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Work your way up to running warm water over his body. Every time you bathe your dog, give him/her a little treat. - Get your puppy used to the bath by washing him after he is five weeks old. Getting your puppy used to bathtime as a pleasant experience will make it easier for him to accept baths when he’s older.[25] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Video Tips - In warmer weather you can bathe your dog outside in a kiddie pool. - Make sure you brush your dog before you give them a bath, because it will be much easier to groom them and nobody wants knits in their fur. - Remember not to get water/soap in your dog's nose, mouth, ears, and eyes. Warnings - If your dog develops a rash, or any other sign of an allergic reaction, contact your veterinarian immediately. - Do not dye your dog’s hair. It can cause serious health problems. Things You'll Need - A bathtub or sink (if the dog is small) - Towel - Pet Shampoo - Water - Sponge or washcloth - Bucket or pitcher, or a detachable showerhead or sprayer - Cotton balls - Dog brush/comb - Treats Reader Success Stories - "I have never bathed a large dog before and she needed to be bathed due to excessive shedding. This has given me a positive attitude that I can do it, if I can get her in the tub. I feel good about the job and the outcome. She responds well to treats and positive speaking to comfort her. Thank you."..." more

Bạn muốn đi ngủ sớm hoặc chợp mắt một lúc, nhưng vì lý do nào đó mà bạn không buồn ngủ. Có nhiều cách giúp bạn thả lỏng đầu óc và cơ thể để dỗ giấc ngủ. Nếu thường xuyên không ngủ được khi không buồn ngủ, bạn có thể thay đổi thói quen để dễ đi vào giấc ngủ hơn ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo. Bạn hãy bắt đầu bằng bước 1 dưới đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Thả lỏng cơ thể - 1. Điều chỉnh nhiệt độ. Nhiệt độ trong phòng phải hơi mát hơn nhiệt độ mà bình thường bạn thấy dễ chịu. Nhiệt độ thấp hơn một chút sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn. Điều này giúp ích rất nhiều.[1] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên bạn đừng để mình bị lạnh quá, nhất là hai bàn chân; bàn chân lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy bạn nên đi tất. Bạn có thể thức dậy giữa đêm và tháo tất ra, nhưng như vậy còn tốt hơn là bị cái lạnh ở bàn chân đánh thức. - Có thể phải mất nhiều giờ để cơ thể hạ thân nhiệt sau khi tập thể dục hoặc khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, vì vậy bạn cần đảm bảo thân nhiệt phải ở mức bình thường khi chuẩn bị ngủ. - 2. Điều chỉnh ánh sáng. Nếu thích căn phòng phải hoàn toàn tối, bạn hãy che tất cả các nguồn sáng như đồng hồ kỹ thuật số hoặc bất cứ thiết bị điện tử nào phát ra ánh sáng trong phòng ngủ. Nếu thích ngủ trong ánh sáng mờ, bạn có thể đeo băng che mắt hoặc vặn nhỏ đèn cho đến khi thấy dễ chịu. Không để đèn sáng khi ngủ, vì ánh sáng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, đồng thời khiến bạn khó buồn ngủ và thư giãn.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Điều chỉnh mức âm thanh. “Âm thanh trắng” (tiếng máy hoạt động, tiếng quạt chạy, v.v…) đã được chứng minh là có thể giúp người ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhiều người thấy tiếng tích tắc của đồng hồ đeo tay hay đồng hồ treo tường cũng có tác dụng ru ngủ.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Consumer Reports Đi tới nguồn Nếu thích im lặng tuyệt đối, bạn hãy tắt bất cứ thứ gì phát ra tiếng động. - Bạn cũng có thể cân nhắc đeo nút bịt tai trước khi đi ngủ. Có thể bạn phải mất một lúc mới quen, nhưng nó sẽ giúp ngăn chặn các âm thanh mà bạn còn không nhận ra là chúng cản trở giấc ngủ của mình. Nút bịt tai đặc biệt có ích nếu bạn ngủ cùng giường với người khác và họ có thể làm bạn thức giấc. - 4. Điều chỉnh tư thế ngủ. Giữ lưng thẳng và đảm bảo không kê cổ quá cao hoặc quá thấp. Tránh nằm sấp khi ngủ, vì tư thế này buộc bạn phải quay đầu sang một bên, làm căng cột sống và cổ. Nếu nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn tắm cuộn tròn vào giữa hai đầu gối để giữ cho hông ở vị trí cân bằng. Ngay cả việc trở mình từ phải qua trái cũng có thể giúp bạn buồn ngủ nếu việc nằm mãi một tư thế khiến bạn không thể ngủ được. - 5. Sửa soạn giường ngủ cho thoải mái. Đổi gối quá xẹp hoặc quá cao bằng những chiếc gối mà bạn vẫn để trong phòng khách. Nếu nệm không được bằng phẳng, bạn có thể lật lại hoặc đặt nệm hơi lên trên. Chiếc giường càng ấm cúng thì bạn càng thấy muốn vào nằm. Ai cũng từng nằm đu đưa trên chiếc võng dễ chịu dưới ánh nắng mặt trời và ngủ thiếp đi ngay cả khi không buồn ngủ lắm phải không nào? Vậy đó, một chiếc giường ấm cúng cũng có tác dụng tương tự. - Hãy chọn chăn ga bằn lụa nếu ban đêm bạn cảm thấy quá nóng. Hãy chọn loại làm bằng vải dạ dày hơn nếu ban đêm bạn thấy lạnh. Ngoài ra, hãy ưu tiên chọn loại chăn ga một lớp thay vì hai lớp, bởi vì chúng thường sẽ mềm và bền hơn. - Nếu không đủ tiền mua đệm mới, hãy mua tấm phủ đệm dạng memory foam để có thêm một lớp hỗ trợ và tăng độ êm. - Dùng thêm một tấm bọc đệm kiểu chần bông, nó sẽ giúp bảo vệ đệm và khiến giường êm hơn. - Mang chăn ga đi giặt sạch cũng giúp bạn cảm thấy chúng dễ chịu hơn. - 6. Tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng. Chạy bộ, ghé phòng tập gym, đi dạo một vòng hoặc tập kéo giãn cơ để giúp tăng nhịp tim trước khi thả lỏng và vào giường ngủ. Tập thể dục giúp cơ thể bạn hoạt động và muốn nghỉ ngơi; tuy nhiên bạn cần tập trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng để chất adrenaline không được bơm ngay trước giờ ngủ làm bạn tỉnh táo. Bạn sẽ thấy tỉnh như sáo nếu tập thể dục ngay trước khi ngủ.[4] Nguồn nghiên cứu - 7. Tránh thức uống có cồn hoặc caffeine ngay trước khi ngủ. Mặc dù một ly rượu vang thoạt đầu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nếu uống rượu ngay trước giờ ngủ, bạn có thể bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ và rơi vào giấc ngủ không sâu. Nếu thực sự muốn uống một ly rượu buổi tối, bạn cần uống trước giờ ngủ 2-3 tiếng để không bị thức giấc. Với caffeine, bạn nên tránh uống sau 2-3 giờ chiều, tốt nhất là không uống vào buổi chiều vì caffeine có thể mất đến 8 tiếng mới dược thải ra khỏi cơ thể, và điều này chắc chắn sẽ khiến bạn tỉnh ngủ ngay cả khi bạn muốn ngủ.[5] Nguồn nghiên cứu - 8. Uống nước ép quả anh đào. Hoặc bạn có thể ăn nhiều loại thức ăn giàu melatonin, một chất được cho là giúp buồn ngủ hơn hoặc giúp bạn thiếp đi nhanh hơn. Mặc dù nên tránh ăn ngay trước khi ngủ vì bạn sẽ tỉnh táo do quá trình tiêu hóa hoặc do khó chịu, nhưng một số thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nếu ăn trước giờ ngủ vài tiếng:[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - Các loại trái cây khác có thể làm tăng mức melatonin của bạn là anh đào chua, cà chua, nho và lựu. - Gạo, yến mạch cán mỏng, lúa mạch là các loại ngũ cốc giàu melatonin. - Bổ sung các loại rau giúp tăng cường melatonin như măng tây, ngô, ô liu, dưa chuột và bông cải xanh. - Bạn cũng có thể ăn nhẹ bằng hạt hướng dương, hạt mù tạt, quả óc chó, hạt lanh hoặc đậu phộng để làm tăng mức melatonin trong cơ thể. - 9. Uốn cong các ngón chân. Khi lên giường, bạn hãy cong các ngón chân lên trong vài giây, thả lỏng, và sau đó lặp lại. Động tác này giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể, do đó bạn hãy lặp lại 10 lần như vậy nếu thấy mình quá tỉnh táo và không thể ngủ được.[8] Nguồn nghiên cứu - 10. Uống trà thảo mộc. Trà thảo mộc như trà hoa cúc chamomile hay bạc hà cay đã được chứng minh là có tác dụng an thần và thả lỏng cơ thể, giúp bạn buồn ngủ và thư giãn. Uống một tách trà trước giờ ngủ 1 hoặc 2 tiếng – bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng ngay trước giờ ngủ để khỏi phải dậy giữa đêm đi vệ sinh. Bạn còn có thể dỗ giấc ngủ nhanh hơn nữa nếu có thể biến việc uống trà trở thành một phần trong thói quen trước giờ ngủ. - 11. Ăn bữa tối nhẹ và lành mạnh. Bữa tối nên bao gồm một lượng vừa phải tinh bột, protein, hoa quả hoặc rau. Tránh bữa ăn nhiều gia vị hoặc quá thịnh soạn với nhiều chất béo hoặc đường, bằng không cơ thể bạn sẽ tỉnh táo và khó chịu suốt đêm. Bữa tối cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Đảm bảo ăn trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Sau đây là một vài lựa chọn tốt cho thực đơn bữa tối có thể giúp bạn buồn ngủ mà vẫn cảm thấy khỏe mạnh:[9] Nguồn nghiên cứu - Mì ống nấu phô mai - Đậu phụ và mì couscous - Một ly sữa ấm với yến mạch - Rau trộn cải xoăn, cá hồi và bún gạo - 12. Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung ma-giê. Thực phẩm chức năng bổ sung ma-giê có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Thiếu ma-giê có thể là nguyên nhân bổ sung cho các vấn đề về tinh thần như chứng lo âu và trầm cảm. Hãy thử bổ sung mỗi ngày 400 mg ma-giê để xem có hiệu quả không. Phần 2 Phần 2 của 3: Thư giãn đầu óc - 1. - Nghe nhạc êm dịu và chậm rãi, hoặc đọc một thứ gì đó mà bạn hoàn toàn không thích - Chơi giải đố như Sudoku hoặc Solitaire - Nghe một podcast khô khan - Chơi tic-tac-toe một mình - 2. Thực hành bài tập thở. Bạn có thể thử áp dụng các bài tập thở bụng, yoga pranayam, hoặc bài tập “thở một phút”. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể. Hình dung lần lượt từng phần cơ thể đang thư giãn. Việc tập trung vào cơ thể sẽ giúp bạn không nghĩ đến bất cứ điều gì thuộc thế giới bên ngoài. - 3. Tưởng tượng những hình ảnh thư giãn và lặp đi lặp lại. Chẳng hạn bạn hãy hình dung những con sóng nhè nhẹ và ấm áp vỗ lên mình từng đợt đều đặn trùng với nhịp thở của bạn. Thiền để xoa dịu căng thẳng và để thanh lọc tâm trí. Không nghĩ đến những hình ảnh quá phấn khích hoặc hồi hộp, nếu không bạn sẽ khiến mình tỉnh táo. Hãy hình dung một bãi biển thanh bình, một khu rừng xanh tốt hoặc một vườn hồng xinh tươi và tưởng tượng bạn đang đi qua đó. - Nghĩ về một trong những nơi đẹp và thanh bình nhất mà bạn đã từng đến (một dòng nước trong vắt từ trên núi chảy qua cánh đồng đầy hoa cỏ, một mặt hồ êm ả, một bãi biển xinh đẹp với những làn gió nhẹ thoảng trong không trung). Điều này sẽ giúp bạn thư giãn. - 4. Đọc sách. Đọc sách có thể giúp bạn tịnh tâm và đưa suy nghĩ của bạn thoát khỏi những rắc rối xảy ra trong ngày. Hãy đọc thứ gì đó nhẹ nhàng và không quá cuốn hút như tin trong nước, một cuốn sách hoặc một mẩu truyện lịch sử. Một cuốn truyện ly kỳ hoặc gây cảm xúc sẽ khiến bạn còn tỉnh táo hơn và thức lâu hơn nếu bạn không thể dừng đọc. - Tự thách thức mình và đọc thứ gì chán nhất mà bạn tìm được, từ cuốn sách giáo khoa hóa học đến báo cáo về tình hình kinh tế của một quốc gia khác. - 5. Tắt các hình ảnh kích thích ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Cất iPad, điện thoại, máy tính đang phát liên tục các đoạn phim và tắt ti vi. Bạn cần để cho đôi mắt nghỉ ngơi và ngừng xem các hình ảnh khiến bạn tỉnh táo hoặc hồi hộp. Bỏ thói quen ngủ thiếp đi khi đang xem ti vi hoặc trong tay vẫn cầm điện thoại, loại bỏ hết các trò giải trí đòi hỏi tập trung giác quan khiến đầu óc của bạn phải làm việc nhiều hơn khi đã đến giờ ngủ.[10] Nguồn nghiên cứu - 6. Nghe những bài thiền được ghi âm sẵn. Có rất nhiều các bài thiền được ghi âm sẵn mà bạn có thể nghe để thư giãn vào buổi tối. Hãy xem trên YouTube có gì. Hoặc bạn có thể xem các ứng dụng như Headspace hoặc Calm. Đây là các dịch vụ số, khi bạn đăng ký thuê bao định kỳ, bạn sẽ truy cập được các bài thiền có hướng dẫn. - 7. Tuân theo nguyên tắc “mười lăm phút”. Nguyên tắc này khá đơn giản: Nếu đã nằm trên giường hơn 15 phút mà vẫn chưa ngủ được vì không buồn ngủ, bạn hãy thử làm một việc khác. Nếu cứ tiếp tục nằm đó, đầu óc bạn sẽ tiếp tục bị khuấy động, và bạn còn tỉnh hơn cả lúc vừa nhắm mắt. Khi 15 phút đã trôi qua mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy làm việc nào đó không đòi hỏi phải quá gắng sức. Đọc một cuốn tạp chí. Dạo bước quanh phòng. Uống một tách trà thảo mộc. Ngâm nga một giai điệu. Ngồi dậy và nhìn ngắm đôi bàn tay. Hãy làm một điều gì khác và bạn sẽ bắt đầu thấy buồn ngủ. - Tuy nhiên, cho dù làm gì bạn cũng nên nhớ để ánh sáng mờ - ngay cả khi đọc sách cũng không nên bật đèn quá sáng. - 8. Tránh nói chuyện căng thẳng trước giờ ngủ. Năm phút trước khi ngủ không phải là thời gian để tranh cãi nảy lửa với bạn đời hoặc gọi điện cho bạn bè than phiền về những căng thẳng bạn phải đương đầu ở nơi làm việc. Nếu có người khác sống cùng nhà và phải nói điều gì đó trước khi ngủ, bạn cần nhớ là đừng khơi ra bất cứ chuyện gì căng thẳng hơn chuyện ngày mai sẽ đi mua loại trà thảo mộc nào. Nếu không, cuộc đối thoại có thể khiến bạn hoạt bát và tỉnh táo hơn và sẽ mất nhiều thời gian để dỗ giấc ngủ. - Nếu người sống chung với bạn cứ thích nói những chuyện căng thẳng trước giờ ngủ, bạn hãy sắp xếp lại thời gian để nói về những chuyện đó trước khi ngủ 2 hoặc 3 tiếng nếu có thể. - 9. Nghĩ về mọi hoạt động của bạn trong ngày. Một cách khác để làm dịu tâm trí là ôn lại mọi việc bạn làm trong ngày từ những chi tiết nhỏ nhặt và buồn chán nhất. Bắt đầu bằng việc nhớ lại bữa sáng bạn đã cho bao nhiêu quả dâu vào bát ngũ cốc và kết thúc ở việc bạn chải hàm răng nào cuối cùng. Cố gắng chia thành từng giờ và xem thử bạn có thể nhớ mọi việc chi tiết đến mức nào. Trừ khi bạn là siêu anh hùng hoặc là bác sĩ khoa cấp cứu, những chuyện như thế sẽ khá buồn chán đủ để đưa bạn vào giấc ngủ. - Nếu đã ôn lại hết mọi việc trong ngày mà vẫn còn tỉnh táo, bạn hãy thử ôn lại những việc làm trong cả tuần qua. Đảm bảo nó sẽ khiến bạn chán đến nỗi ngủ thiếp đi. - 10. Dùng phương pháp trị liệu bằng tinh dầu. Các mùi hương dễ chịu như oải hương có thể giúp cơ thể bạn thư giãn bằng cách kích thích não sản xuất serotonin và endorphins..[11] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn Hãy thử thắp nến thơm trong phòng ngủ và thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc dùng xịt gối thơm trước khi đi ngủ. Phần 3 Phần 3 của 3: Thiết lập trình tự thân thiện với giấc ngủ - 1. Nghĩ ra một trình tự vào giờ ngủ. Nếu muốn buồn ngủ khi vào giường, bạn phải nghĩ ra trình tự giúp bạn giảm căng thẳng và có thể ngủ ngay khi vào giường. Trình tự này nên bắt đầu ít nhất nửa tiếng trước khi đến giờ ngủ, có thể bao gồm các hoạt động như đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, nghe nhạc cổ điển, đọc báo hoặc làm bất cứ việc gì không phải gắng sức để giúp bạn quên những rắc rối của mình và bắt đầu nhận thấy rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.[12] Nguồn nghiên cứu - Khi đã thiết lập được trình tự này, bạn hãy bám vào đó, và nếu đêm nào cần phải đi ngủ sớm hơn một chút dù chưa buồn ngủ, bạn hãy thực hiện trình tự trước giờ ngủ sớm hơn để lừa cho bộ não cảm thấy buồn ngủ sớm. - 2. Đi ngủ vào cùng một giờ nhất định mỗi đêm. Bạn sẽ không thấy buồn ngủ nếu cố đi ngủ sớm hơn bình thường đến ba tiếng đồng hồ vì ngày mai phải thức dậy sớm. Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn phải làm quen với việc đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng một giờ mỗi buổi sáng. Như vậy cơ thể bạn sẽ quen với cảm giác buồn ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm và thức giấc cùng một giờ mỗi sáng. - 3. Giường chỉ dùng để ngủ nếu bạn muốn thường xuyên dễ ngủ. Cho dù không buồn ngủ, bạn cũng đừng xem tivi trên giường, làm bài tập trên giường, nói chuyện điện thoại với bạn bè trên giường hoặc làm bất cứ việc gì khác trên giường. Bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn khi nằm nhắm mắt, vì điều này đang phát tín hiệu cho cơ thể biết rằng chiếc giường chỉ dùng để ngủ. - Tìm một không gian hoặc một phòng trong nhà để “chuyên làm việc”. Điều này sẽ giúp bạn để dành những hoạt động thư giãn cho chiếc giường. - 4. Đón ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy. Khi vừa ra khỏi giường, bạn hãy tiến đến cửa sổ hoặc ban công ngay khi có thể. Ánh sáng rực rỡ từ mặt trời sẽ báo cho đồng hồ sinh học của cơ thể biết đây là giờ thức dậy, và cũng chiếc đồng hồ đó sẽ báo giờ ngủ sau khoảng 14-16 tiếng nữa, giúp bạn ổn định thời gian biểu thức dậy và đi ngủ.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Dành "thời gian lo lắng" vào giờ sớm hơn trong ngày. Nếu một trong những lý do khiến bạn không buồn ngủ khi đến giờ ngủ là vì bạn thức đến hai tiếng đồng hồ để lo lắng về mối quan hệ, về sức khỏe, về vị trí của bạn ở công ty, v.v…, bạn cần phải sắp xếp “thời gian lo lắng” sớm hơn trong ngày để đến khi đi ngủ bạn sẽ không phải bận tâm về điều gì nữa. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn tự nhủ, “Mình sẽ lo lắng từ 5 giờ đến 5 rưỡi chiều mỗi ngày” và không làm gì ngoài lo nghĩ, viết hoặc nói thành lời những điều khiến bạn lo âu trong khoảng thời gian này, bạn sẽ có thể thoát khỏi áp lực. - Nếu bạn chờ cho đến khi sắp đi ngủ rồi mới nghĩ về những rắc rối của mình thì, chà, bạn sẽ thấy tỉnh như sáo trong thời gian dài. - 6. Thử tắm vòi sen hoặc ngâm trong bồn tắm nước ấm trước khi ngủ. Cả hai cách tắm nước ấm đều làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sau khi tắm nước ấm, bạn hãy vào phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ hơn. Như vậy thân nhiệt của bạn sẽ hạ xuống, đó sẽ là tín hiệu báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.[14] Nguồn nghiên cứu - 7. Cho thú cưng ra khỏi phòng ngủ. Một cách khác để phát triển nếp ngủ lành mạnh giúp bạn không thức lâu hơn cần thiết là không cho thú cưng ngủ cùng phòng. Cho dù bạn yêu loài vật có bộ lông mềm mại xinh xắn này hơn mọi thứ trên đời, các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ngủ cùng thú cưng khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ hơn vì những con vật đáng yêu này có thể đánh thức bạn vào giữa đêm.[15] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn nghĩ rằng bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu cho chú thú cưng yêu quý của bạn nằm cạnh, nhưng thực ra chúng sẽ khiến bạn càng tỉnh ngủ hơn. Lời khuyên - Ngủ với một chiếc gối to hoặc thú nhồi bông, vì chẳng ai thích ngủ một mình. - Mơ mộng. Những ý nghĩ mơ mộng sẽ giúp xua tan sự căng thẳng hoặc lo lắng và đưa bạn vào thế giới tưởng tượng của mình. - Đi vệ sinh trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ chịu hơn và khỏi phải thức dậy vào nửa đêm. - Nghĩ đến kỳ nghỉ mơ ước của bạn. Nó ở đâu? Khi nào sẽ đến? Có gì ở đó? Có ai ở đó? Bạn sẽ làm gi? - Bạn có thể mở cửa sổ để cho không khí trong lành vào phòng ngủ. - Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, rất tuyệt! - Cố gắng không ngủ vào ban ngày dù buồn ngủ. Hãy làm việc gì đó và để dành giấc ngủ cho ban đêm. - Lắng nghe tiếng gió bên ngoài. - Nhớ đóng cửa để không bị làm phiền khi bạn đang cố dỗ giấc ngủ. - Bỏ gối vào ngăn đá 10-15 phút, và ngủ với chiếc gối đó. Không khí mát mẻ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. - Để quạt máy trong phòng, nó sẽ làm mát và có thể giúp bạn dễ ngủ. - Không xem phim kinh dị hoặc hồi hộp trước giờ ngủ; bạn có thể kinh hãi vì những hình ảnh đó. Cảnh báo - Đừng quá căng thẳng với ý nghĩ “Mình phải ngủ bây giờ, nếu không..." Điều này sẽ gây áp lực khiến bạn càng khó ngủ. Thay vào đó, bạn hãy thoải mái: “Ngủ được bây giờ thì tốt, nhưng nếu không được thì cũng không phải là chuyện lớn. Ít ra thì mình cũng nghỉ ngơi được một chút và có thời gian để thư giãn”.

You desperately need to get some shut-eye, but there's one problem: you're not tired. Don't worry! There are many tricks you can use to relax your mind and body to make yourself fall into sleep mode more easily. If trying to sleep when you are not tired is a constant problem in your life, you can change your routine. It might make it easier to fall asleep at night, even if you feel wide awake. Steps Part 1 Part 1 of 3: Calming Your Mind - 1. Perform breathing exercises. Try abdominal breathing, yogic pranayam, or a one-minute breathing exercise.Close your eyes and focus on the breath falling in and out of your body.As you do this, picture each part of your body relaxing, one at a time. Focusing on your body will keep you from thinking about anything else from the outside world.[1] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. - 2. Visualize something relaxing and repetitive. For example, think of small, warm waves washing over your body at regular intervals to coincide with your breathing. Meditate to calm yourself and clear your head. Do not pick anything too exciting or thrilling, something that may work yourself up.Picture a calming beach, a gorgeous, lush forest or a beautiful rose garden.Imagine yourself walking through it all. - Think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to (a clear stream of running water in a field of wildflowers in the mountains, a peaceful lake, a beautiful beach with a slight breeze in the air). This should help you relax. - 3. Listen to recorded meditation. There are plenty of recorded, guided meditations that you can listen to in order to relax in the evening. See what’s available on YouTube, for example. Alternatively, you might check out apps like Headspace or Calm, which are digital services that, for a subscription fee, offer guided meditation sessions. - 4. Recreate boredom. This varies from person to person, but whatever that activity is, it should lull your brain, not engage it. Do whatever you think is the most boring thing possible. - Listen to slow, calming music or read something that is completely uninteresting to you. - Do puzzles, like Sudoku or Solitaire Listen to a very dry podcast. - Try playing a game like tic-tac-toe with yourself. - 5. Read. Reading can help calm your mind and take your thoughts off of anything that might have been troubling you that day. Read something light and not too gripping, such as the local news, a paperback, or a piece of historical non-fiction. If you read a gripping thriller or an emotionally disturbing news story, that will keep you up even longer and will make you feel even more awake if you just cannot stop reading.[2] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. - Challenge yourself and read the most boring thing you can find, from your old chemistry textbooks to a dry report about the state of another country's economy. - 6. Turn off all visual stimuli at least an hour before bed. Put away the iPad, phone, computer with Netflix all queued up, and turn off that television. Your eyes should begin to start to rest and to stop seeing all of the images that will make you feel more awake, jumpy, and less able to relax.[3] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. Stop being the person who drifts off while watching television or with a cell phone in her hand. Get rid of all of those high-sensory distractions, which are guaranteed to make your mind feel more alert when it is time for bed.[4] Research source - 7. Stick to the fifteen-minute rule. This rule is simple:if you have been lying in bed for more than fifteen minutes and are unable to fall asleep because you are not tired, then try something else.If you continue to lie there, your mind will continue churning, and you may even work yourself up and feel even more awake than you did when you first closed your eyes.[5] Expert Source Jeremy Bartz, PhD Clinical Psychologist Expert Interview. 8 January 2021. Once fifteen minutes have passed and you are no closer to catching those zzz's, do something else that is not very taxing. Read a magazine. Pace around your room. Drink some herbal tea. Hum to yourself. Sit up and stare at your hands. Do something new and you will start to drift off. - Whatever you do, though, make sure to keep the lights dim - even reasonably dim if you are reading. - 8. Avoid intense conversations before bed. Five minutes before bedtime is not the time to get into a big fight with your significant other or to call up your best friend and complain about all of the stress you are facing at work in great detail. If you live with someone and have to talk right before bed, make sure youdo not bring up anything more intense than the type of herbal tea you are going to buy at the store tomorrow.Otherwise, the conversation will make you feel even more alert and awake, and it will take you even longer to fall asleep. - If you live with someone who loves intense conversations right before bed, talk to them about having these conversations two to three hours before bed instead. When they learn of the issues that you have with sleep, they will (hopefully) be happy to make that concession. - 9. Think about everything you did that day. Another way to calm your mind is to go through everything you did that day,up to the most boring little detail.Start with how many blackberries you placed in your morning oatmeal and end with which quadrant of your teeth you decided to brush last. Try to break it down hour by hour and see how specific you can get and how many things you can end up remembering. Unless you are a superhero or an ER doctor for a living, chances are that this alone will be boring enough to put you to sleep. - If you have gone through your whole day and still feel wide awake, try going through your entire week. Surely that should be boring enough to make you drift off. - 10. Use aromatherapy. Pleasant scents, such as lavender can help your body to relax by triggering your brain to release serotonin and endorphins.[6] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source Try keeping a scented candle in your bedroom, add a few drops of essential oil to your bath, or use some scented pillow mist before you go to bed. Quiz wikiHow Quiz: Why Can't I Sleep? Whether your environment, your habits, or something else entirely is affecting your sleep, we’ve designed this quiz to pinpoint the source of your sleep deprivation. We’ve even included research-backed tips tailored to your situation. By the end of this quiz, you’ll be on the road to a healthier sleep schedule! Which of the following best describes your nighttime routine? Part 2 Part 2 of 3: Relaxing Your Body - 1. Adjust the temperature. The temperature in the room should beslightly cooler than what is comfortable for you.A slight drop in temperature induces sleep. This will really help.[7] Research source Do not let yourself get too cold, however, most especially your feet; cold feet can be disruptive to sleep. It is best to put on some socks. You may wake up and remove the socks in the middle of the night, but that is better than letting cold feet keep you awake. - It can take several hours for your body temperature to cool down after exercise or exposure to excessive heat, so try to ensure that your body is at normal temperature when you get ready to go to sleep. - 2. Adjust the lighting.[8] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. If you prefer a completely dark room, cover all lights such as digital alarm clocks, or any other electronic device in your bedroom that has a light on it and use room blackening curtains or blinds. If you prefer to sleep with dim lighting, wear an eye mask or lower your lights until you are comfortable enough to sleep.Do not sleep with your lights on,as this disrupts sleep and makes it difficult to become tired and relaxed.[9] Research source - 3. Adjust the sound level. Consider putting on somewhite noise(sound machine, fan blowing, for example), which has been shown to help people fall asleep quicker. Also, people find the ticking of a watch or clock soothing. If you prefer everything quiet, turn off anything that causes noise. - You can also consider wearing earplugs before you go to bed. It can take some time to get used to them, but they can help block out sounds you were not even aware of that kept you from sleeping. They can also be particularly useful if you share a bed with a partner who can wake you up. - 4. Adjust your sleeping position.Keep your back straight, and make sure that your neck is not resting too high or too low.Avoid sleeping on your stomach, as forcing your head to one side is hard on the spine and neck. If you sleep on your side, put a narrow pillow or rolled-up towel between your knees to keep your hips in a neutral position. Even turning from your right side to your left can help you fall asleep if you are feeling wide awake in the same old position. - 5. Make your bed more comfortable. Swap your over or under-stuffed pillows for the ones you keep in the guest room. If your mattress is lumpy, flip it over or cover it with a foam pad or other blankets. The more conducive your bed is to your sleep, the more likely you will be ready for bed. We have all laid in a nice, cozy hammock in the sunlight and fallen asleep when we were not even feeling particularly tired, have we not? Well, a cozy bed can have the same effect. - Choose silky, thin sheets if you are too hot at night. Opt for thicker, flannel sheets if you find yourself too cold at night. Also, always pick single-ply sheets over double-ply, because single-ply threads are softer and more durable.[10] Research source - If you can’t afford a completely new mattress, buy a memory foam mattress topper to provide a layer of support and plushy softness. - Add a quilted mattress cover, which can both protect your mattress and make your bed feel softer.[11] Research source - Throwing your sheets in the wash can work wonders to make them feel more comfortable. - 6. Get some exercise at least 3 hours before bed. Go for a run, hit up the gym, take a long walk, or do some stretches to help you get your heart rate going before you ease into bed.[12] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. This will work out your body and will make you more tired;doing this at least 3 hours before bedwill keep your adrenaline from pumping right before bedtime and keeping you awake. If you work out shortly before bed, then you will feel more awake than ever.[13] Research source - 7. Avoid alcohol or caffeine right before bed.[14] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. Though a glass of wine may initially make you feel drowsy,consuming alcohol right before bed will disrupt your sleep cycleand make you fall into a less deep sleep. If you do like to have a nightcap, just have it 2 to 3 hours before bed, so it does not keep you up. As for caffeine, you shouldavoid caffeine after 2-3 pm,or ideally even afternoon, because it can take up to 8 hours for the caffeine to fully leave your system. This can definitely make you feel awake, even when you want to fall asleep.[15] Research source - 8. Drink cherry juice. Another option is to snack on a variety of other foods that are rich in melatonin, which is known to help you to feel sleepy and drift off more quickly. Though you should avoid eating right before bed or you may be up with indigestion or general discomfort, eating some of these foods a few hours before bed can help you drift off: - Other fruits that can boost your melatonin levels are tart cherries, tomatoes, grapes, and pomegranate. - Rice, rolled oats, barley are grains that are rich in melatonin. - Add some veggies that boost melatonin as well like asparagus, corn, olives, cucumber, and broccoli. - You could also snack on some sunflower seeds, mustard seeds, walnuts, flaxseed, or peanuts to boost your levels as well. - 9. Curl your toes. When you get in bed, curl your toes upward for a few seconds, relax them, and then repeat. This can help you relax your mind and body, so performing a series of 10 of these if you are feeling way too alert for your own good can help you fall asleep when you are not tired.[16] Research source - 10. Drink herbal tea. Herbal tea, whether it is chamomile or peppermint, has been shown to calm your body and mind and to help you feel tired and relaxed.Have a cup 1 to 2 hours before bed;you do not want to drink too much liquid right before bed or you will be more likely to have to get up to urinate in the middle of the night. If you make a cup of herbal tea part of your pre-bed routine, this will help you fall asleep even faster. - 11. Eat a healthy, lighter dinner. Get a healthy dose of carbs, proteins, and fruits or veggies with your daily dinner. Avoid spicy or overly heavy meals that are rich in fat or sugars, or your body will be more alert and uncomfortable throughout the night. A healthy, balanced dinner will do the trick in making you feel more tired. Make sure to eat it at least three hours before bedtime, so that your body has time to digest the food. Here are some great dinner options that can help you feel tired while still feeling healthy:[17] Research source - Lighter pasta with cheese - Tofu with couscous - A glass of warm milk with oatmeal - A kale salad, salmon, and rice noodles - 12. Try taking a magnesium supplement. Taking a magnesium supplement may also help you to feel more relaxed. Being deficient in magnesium can contribute to mental health problems, such as anxiety and depression. Try taking a daily 400 mg supplement of magnesium and see if that helps you.[18] Research source Part 3 Part 3 of 3: Developing a Sleep-Friendly Routine - 1. Find your sleepy time routine. If you want to feel tired when you want to go to bed, then you have to find a routine that helps you decompress and fall right into bed that startsat least half an hour before it is time to get some shut-eye.This can include some light reading, listening to classical music, reading the newspaper, or doing whatever light, low-intensity activities that may help you forget your problems and start to recognize that your body needs rest.[19] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. [20] Research source [21] Expert Source Jeremy Bartz, PhD Clinical Psychologist Expert Interview. 8 January 2021. - Once you find this routine, stick to it. If you know you have to get to bed a little earlier one night though you are not tired, start the routine earlier and you can trick your mind into feeling tired a bit faster. - 2. Go to bed around the same time every night.[22] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. You may not be feeling tired because you are trying to go to bed earlier than you normally do, maybe because you have to start waking up earlier. If you want to make it easier for yourself to fall asleep, then you have to get used to falling asleep at around the same time every night and waking up around the same time every morning. That way, your body will get used to feeling tired at the same time every night or more alert at the same time every morning.[23] Expert Source Jeremy Bartz, PhD Clinical Psychologist Expert Interview. 8 January 2021. - 3. Only use your bed for sleeping.[24] Expert Source Chad Denman Sleep Medicine Provider Expert Interview. 8 December 2022. Even if you are not tired, do not watch TV in bed, do your homework in bed, talk to friends on the phone in bed, or do anything but sleep in your bed. It will be easier for you to drift off when you close your eyes, because it will tell your body that your bed is solely for sleeping. - Find a space in your home or room that is designated for "work only." This will help you save the relaxing stuff for your bed. - 4. Get out in the sunlight as soon as you wake up. Once you roll out of bed, head for the window or the balcony as soon as you can. The bright light from the sun will tell your body's biological clock that it is wakey-wakey time, and this same clock will help you get to bed in about 14–16 hours, helping you stabilize your waking up and going to bed routine.[25] Research source - 5. Set aside a "worry time" for earlier in the day. If one of the reasons you do not feel tired when you go to bed is because you stay up for two hours worrying about your relationship, your health, your status at work, that kind of thing. Then you need to work on setting aside a "worry time" earlier in the day so that there is nothing on your mind by the time you are ready to hit the hay. It may sound silly, but if you say, "I'm going to worry from 5-5:30 PM every day" and do nothing but worry, write down your worries, or say them aloud during that time, then you will get them off your chest. - If you wait until bedtime to slow down and really think about your troubles, then yeah, you're bound to feel wide awake for a long time. - 6. Try taking a warm bath or shower before bed. Either of these will raise your body's core temperature some. After your shower or bath, move to your cooler bedroom. This will cause your temperature to drop, which is the cue that tells your body it is time to sleep.[26] Research source - 7. Get all the pets out of the room. Another way to develop a healthy routine that keeps you from staying awake for longer than necessary is to stop letting your dog or cat share the bed with you. Though you may love nothing more than the feeling of this furry, cuddly creature sleeping beside you, studies show that people who sleep with their pets have a hard time falling asleep and staying asleep because those cuddly creatures can wake you up in the middle of the night.[27] Research source - You may think that having your dear pet next to you will help you fall asleep when you are not feeling tired, but it will actually make you even more awake. Tips - Sleep with a large pillow or stuffed animal for comfort. - Clear your mind of negative thoughts. Try to think of positive memories and visualize calming scenes. - Daydream. It will get your mind off of anything stressful or worrisome and let you drift off into whatever world you create. Warnings - Do not stress out about falling asleep, thinking "I have to sleep now or else". This creates anxiety and prevents sleep. Instead, be laid back about it: "It'd be great to sleep right now, but if I don't, no big deal. At least I'll get some rest, and have a chance to relax." Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about falling asleep easier, check out our in-depth interview with Chad Denman. Reader Success Stories - "I tried drinking the the tea and listened to soft music. It really helped calm me, and I went to sleep so much faster. I felt relaxed and fell asleep before I usually do. I slept all night and never woke up."..." more

Tình trạng rụng tóc ở đường viền chân tóc ở cả nam và nữ có thể là do gien di truyền, tuổi tác, thậm chí do các thói quen không tốt cho tóc. Trong nhiều trường hợp, đường viền tóc thưa mỏng có thể mọc trở lại nếu bạn bắt đầu chăm sóc tóc và da đầu tốt hơn. Hãy phục hồi tóc hư tổn bằng cách sử dụng dầu gội và các sản phẩm kích thích mọc tóc. Bạn cũng có thể thực hiện các bước chăm sóc da đầu và ngăn ngừa hư tổn ở đường viền tóc. Quan trọng là duy trì chế độ ăn và nếp sinh hoạt lành mạnh để giúp tóc mọc lại. Các bước Phục hồi hư tổn - 1. Sử dụng thuốc mọc tóc Rogaine nếu đường viền tóc rụng nhiều. Một sản phẩm giúp mọc tóc như Rogaine có thể là giải pháp tốt nhất nếu đường viền tóc của bạn thưa hẳn đi. Dược chất Minoxidil trong Rogaine có tác dụng làm giãn các nang tóc và giúp tóc mọc dài hơn. Hãy xoa thuốc vào da đầu ngay bên trên hai thái dương. Xoa dọc theo đường viền bên trên trán để kích thích tóc mọc lại theo đường viền tóc. Tiếp tục dùng Rogaine mỗi ngày một lần trong 6 tháng để thấy kết quả.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn có thể mua Rogaine không cần toa ở các hiệu thuốc. Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang uống các loại thuốc kê toa. Lời khuyên: Ngoài Rogaine, trên thị trường còn có một số sản phẩm khác cũng có tác dụng giúp cải thiện đường viền chân tóc thưa mỏng. Finasteride (Propecia) là một loại thuốc uống được nam giới sử dụng rộng rãi để giúp tóc lâu rụng hơn. Mặc dù ít phổ biến hơn, các thuốc uống như dutasteride (dành cho nam) hoặc spironolactone (dành cho nữ) cũng có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc. - 2. Gội đầu bằng dầu gội nhẹ dịu để kích thích mọc tóc. Nếu bạn lo ngại tóc rụng ở đường viền chân tóc thì đừng gội đầu hàng ngày. Việc gội đầu bằng dầu gội gây áp lực cho tóc và nang tóc, khiến tóc càng mau rụng. Bạn chỉ cần gội bằng dầu gội mỗi tuần 2-3 lần. Những ngày còn lại, bạn có thể gội qua bằng nước là đủ sạch. Khi dùng dầu gội đầu, bạn nên xoa chầm chậm và nhẹ nhàng để tránh làm rụng tóc. Xả sạch dầu gội bằng nước âm ấm.[2] Nguồn nghiên cứu - Khi mua dầu gội, bạn nên tìm sản phẩm nhẹ dịu làm thông thoáng nang tóc mà không chứa các hoá chất mạnh. Các loại dầu gội thảo dược có thể rất hiệu quả. Hãy tìm dầu gội có các thành phần cúc La Mã, lô hội, nhân sâm, hương thảo, biotin, cysteine, protein, silica, và vitamin E. - Kiểm tra các nguyên liệu được liệt kê trong thành phần dầu gội và đảm bảo không có sodium lauryl sulfate. Đây là nguyên liệu khá phổ biến có trong nhiều sản phẩm dầu gội bán trên thị trường, nhưng nó có thể khiến cho sợi tóc vốn đã yếu sẵn co lại và gãy rụng.[3] Nguồn nghiên cứu - Tránh dùng dầu gội có hương thơm; các sản phẩm này thường có các hoá chất mạnh gây hại cho đường viền tóc. - 3. Dưỡng ẩm tóc bằng dầu xả tự nhiên mỗi ngày. Không như dầu gội, dầu xả là sản phẩm mà bạn nên dùng hàng ngày, vì nó giúp bổ sung dưỡng chất và các loại dầu có lợi cho tóc.[4] Nguồn nghiên cứu Xoa dầu xả ngay sau khi gội đầu và để trên tóc 2-3 phút trước khi xả lại bằng nước ấm. Tóc được dưỡng ấm đúng cách sẽ chắc khoẻ hơn, dày hơn và ít gãy rụng hơn. - Dầu xả thảo dược có thể là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng ít chứa các hoá chất gây hại. Sản phẩm dầu xả tốt là một thành phần rất quan trọng để giữ ẩm cho tóc. Đặc biệt, bạn nên tìm các loại dầu xả có các axit amin, biotin, lô hội, nhân sâm hoặc trà xanh. - Tình trạng rụng tóc dọc theo đường viền chân tóc có liên quan nhiều đến gien di truyền và tuổi tác. Mặc dù thói quen chăm sóc da đầu và sử dụng các sản phẩm thương mại có thể cũng giúp ích, nhưng chưa chắc chúng đã giúp đường viền tóc của bạn trở lại như 10 hay 20 năm trước. - 4. Mát-xa da đầu 4-5 phút mỗi ngày để kích thích mọc tóc. Liệu pháp mát-xa da đầu đã được chứng minh là có hiệu quả giúp làm chậm quá trình rụng tóc và kích thích mọc tóc. Mỗi ngày bạn nên dành ra 4-5 phút dùng các ngón tay chải khắp mái tóc và nhẹ nhàng xoa bóp da đầu. Để có hiệu quả tốt hơn, bạn có thể mua máy mát-xa da đầu ở các cửa hàng bách hoá lớn hoặc tiệm làm tóc. Chạy máy mát-xa trên da đầu để kích thích mọc tóc.[5] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Liệu pháp mát-xa da đầu giúp tăng cường lưu thông máu đến các nang tóc dọc đường viền tóc, từ đó giúp tóc mọc nhanh hơn và lâu rụng hơn. - Mát-xa da đầu là một liệu pháp rất tuyệt vời mà bạn có thể thử áp dụng nếu bạn đã chăm sóc tốt tóc và da đầu nhưng tóc vẫn rụng do di truyền hoặc tuổi tác. Tuy nhiên, cho dù có chăm sóc tốt đến đâu, đường viền tóc của ai cũng ít nhiều bị thưa hơn khi đã có tuổi. - Nếu bạn bị rụng tóc ở những vị trí khác ngoài đường viền chân tóc (chẳng hạn như hói đầu ở nam giới), có lẽ tóc của bạn không thể mọc lại mà không áp dụng các phương pháp điều trị y khoa, chẳng hạn như cấy tóc.[6] Nguồn nghiên cứu - 5. Trao đổi với bác sĩ nếu tóc của bạn tiếp tục rụng. Nếu mọi nỗ lực của bạn đều không đem lại kết quả, bạn hãy sắp xếp đến gặp bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ tổng quát. Bác sĩ có thể xác định iệu đường viền tóc của bạn có mọc lại được không. Nếu tóc có khả năng mọc lại, bạn sẽ được kê toa thuốc mọc tóc; nếu không, bác sĩ sẽ đề nghị dùng phương pháp cấy tóc hoặc các thủ thuật chuyên khoa khác để phục hồi tóc. Bác sĩ cũng sẽ hỏi về tiền sử gia đình của bạn liên quan đến tình trạng rụng tóc và các bệnh lý khác.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bác sĩ có thể cho bạn biết rằng tình trạng rụng tóc của bạn là do tuổi tác và yếu tố di truyền hoặc là do chăm sóc tóc không đúng cách. - Bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ da liễu, vì đó là chuyên khoa điều tri các bệnh về da và tóc. Hạn chế rụng tóc thêm - 1. Làm khô tóc nhẹ nhàng và từ từ sau khi tắm gội. Sau khi gội đầu, bạn nên để tóc khô tự nhiên hoặc nhẹ nhàng thấm khô bằng khăn sạch. Động tác nhanh, mạnh khi lau tóc có thể khiến tóc rụng. Thay vào đó, bạn nên thấm nhẹ để tóc không bị dứt ra khỏi chân tóc.[8] Nguồn nghiên cứu - Đừng xoa tóc hoặc vắt nước khi lau tóc. Cả hai động tác này có thể tạo áp lực lên những sợi tóc còn lại trên da đầu. - 2. Hạn chế dùng thuốc nhuộm tóc hoá chất và các sản phẩm tạo kiểu. Hoá chất duỗi tóc và thuốc nhuộm có thể làm hư tổn tóc và khiến cho tóc rụng thêm. Các loại gel đặc và sản phẩm tạo kiểu cũng có tác hại tương tự, vì chúng thường dứt tóc khỏi các nang tóc dọc theo đường viền tóc.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu cần tạo kiểu tóc, bạn nên cố gắng dùng lại gel nhẹ hoặc sáp dạng xịt thay vì keo bọt vuốt tóc. - Tác động tiêu cực của các hoá chất mạnh thì dường như đã rõ, nhưng bạn cũng nên hạn chế ngay cả những sản phẩm hoá chất nhẹ hơn. Ví dụ, hầu hết các gel vuốt tóc đều chứa cồn. Cồn sẽ lấy đi độ ẩm trên tóc, khiến tóc giòn hơn và dễ gãy hơn. - 3. Không dùng nhiệt để sấy tóc hoặc tạo kiểu tóc. Máy sấy tóc, máy uốn tóc và duỗi tóc thực sự có thể làm tổn thương tóc. Việc sử dụng các dụng cụ này cũng tạo áp lực lên chân tóc, và cả hai vấn đề này có thể khiến tóc càng gãy rụng nhiều hơn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn nên cố gắng tạo kiểu tóc bằng các phương pháp không dùng nhiệt để giữ cho mái tóc khoẻ mạnh. - Mái tóc khoẻ mạnh thường sẽ liên tục mọc theo đường viền chân tóc nếu bạn không xử lý tóc bằng nhiệt. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng tình trạng rụng tóc còn do yếu tố di truyền hoặc tuổi tác, do đó việc tránh dùng nhiệt tạo kiểu tóc có thể không đủ để cứu vãn đường viền chân tóc. - Nếu cần dùng nhiệt để sấy khô hoặc tạo kiểu tóc, bạn phải lưu ý đến nhiệt độ của sản phẩm đang dùng. Nhiều người có thói quen dùng mức nhiệt cao nhất, nhưng thực ra hầu hết mọi người chỉ cần dùng mức nhiệt khoảng 163 độ C. - 4. Tránh các kiểu tóc tạo áp lực liên tục lên tóc. Các kiểu tóc như thắt bím, tết kiểu cornrow châu Phi, uốn gợn sóng, nối tóc, búi chặt, thậm chí kiểu buộc đuôi ngựa đơn giản cũng tạo áp lực lên tóc. Điều này sẽ khiến cho đường viền tóc càng mỏng đi nhanh hơn bình thường. Nếu có mái tóc dài, bạn nên xoã tóc những khi có thể để giảm áp lực lên nang tóc.[11] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Khi bạn buộc tóc sau lưng, các sợi tóc có thể bị gãy tại chân tóc, khiến cho tóc rụng xung quanh thái dương, trước mái, trán và tóc mai. Lời khuyên: Nếu bạn cần phải buộc tóc sau lưng, hãy cố gắng hạn chế áp lực. Buộc tóc đuôi ngựa, tết tóc hoặc búi tóc càng lỏng càng tốt. Tương tự, kiểu buộc tóc đuôi ngựa và búi tóc thấp hơn tai cũng ít kéo căng tóc hơn các kiểu tóc buộc cao. - 5. Chải tóc chậm rãi và nhẹ nhàng để ngăn ngừa tóc gãy rụng. Đường viền tóc có thể chịu áp lực khi bạn chải bằng lược hoặc bàn chải tóc. Nếu không cần phải chải tóc hàng ngày, bạn hãy thử chải mỗi tuần 2-3 lần. Khi cần chải đầu, bạn nên chải càng nhẹ nhàng càng tốt để tránh vô tình dứt đứt tóc. Hãy thật cẩn thận khi chải đường viền tóc. Ngừng dùng bàn chải cứng chải dọc đường chân tóc; thay vào đó, bạn hãy chọn bàn chải tóc loại mềm. - Nếu đường viền chân tóc hư tổn nặng, bạn có thể cân nhắc dùng bàn chải đánh răng để chải thay vì dùng bàn chải tóc. - 6. Cắt tóc ngắn để giảm trọng lượng tác động lên đường viền tóc. Trọng lượng của những sợi tóc dài hơn 20 – 25 cm có thể khiến tóc rụng. Tóc dài sẽ nặng hơn và đôi khi còn dứt các sợi tóc khỏi nang tóc. Bạn nên cắt tóc ngắn sao chỉ còn khoảng 10 cm trở lại để giảm trọng lượng lên từng sợi tóc và giúp ngăn tóc rụng hoặc lâu rụng hơn. - Thực ra, nếu bạn không ngại cạo trọc thì đây có thể là lựa chọn dài hạn tốt nhất để phục hồi đường viền chân tóc. Điều chỉnh lối sống và chế độ ăn - 1. Giảm căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày để ngăn ngừa rụng tóc. Khi trải qua một giai đoạn căng thẳng cao độ hoặc có cuộc sống đầy áp lực, người ta thường bị rụng tóc. Nếu đường viền tóc của bạn đã bắt đầu mỏng đi thì việc giảm căng thẳng là một bước cần thiết để kích thích tóc mọc lại. Nếu đang trải qua một thời kỳ căng thẳng, bạn sẽ nhận thấy tóc sẽ thưa đi xung quanh đường viền tóc sau 3-4 tháng. Để giải toả những yếu tố căng thẳng trong cuộc sống, bạn hãy thử:[12] Nguồn nghiên cứu - Nghe nhạc êm dịu hoặc ngâm bồn tắm - Chống lại các ý nghĩ tiêu cực - Dànnh thời gian ở ngoài trời - Tập yoga hoặc thiền - 2. Ăn thức ăn giàu axit béo omega-3 để giúp đường viền tóc chắc khoẻ. Omga-3 bám vào thân tóc và màng tế bào ở da đầu, làm chắc khoẻ các nang tóc và kích thích mọc tóc. Nó cũng giúp cho tóc bớt giòn, nhờ đó tóc ở đường viền chân tóc sẽ ít có rủi ro bị gãy khi mọc trở lại. Người lớn nên tiêu thụ ít nhất 200mg axit béo omega-3 mỗi ngày, nhưng không quá 500mg.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu - Thực phẩm bổ sung có chứa các dưỡng chất hữu ích này cũng có thể tạo nên sự khác biệt, nhưng thông thường thì đường viền tóc sẽ hấp thụ từ các thức ăn trực tiếp tốt hơn nguồn thực phẩm bổ sung nhân tạo. Ghi chú: Các nguồn giàu omega-3 bao gồm các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó, cải xoăn và cải mầm Brussels. - 3. Kết hợp protein vào tất cả các bữa ăn hàng ngày để kích thích mọc tóc. Protein là thành phần cấu tạo chủ yếu của tóc, do đó nếu bạn không nạp đủ protein, đường viền tóc đã rụng sẽ không bao giờ mọc lại được. Thịt và đậu là các nguồn dồi dào protein mà bạn có thể tìm được. Hãy ăn thêm gà, gà tây, trứng, lạc, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng bằng cách thêm một khẩu phần protein đầy đủ vào các bữa ăn hàng ngày. Sữa chua Hy Lạp cũng cung cấp một lượng đáng kể protein.[15] Nguồn nghiên cứu - Người trưởng thành khoẻ mạnh và thanh thiếu niên nên ăn 0,36 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound (khoảng 68 kg), hãy ăn ít nhất 54 g protein mỗi ngày. - Sự thiếu hụt protein cũng có thể khiến cho số tóc còn lại mỏng đi và bạc dần. - 4. Ăn thức ăn giàu sắt và magie để cải thiện sức khoẻ của tóc. Cả hai khoáng chất này đều cực kỳ cần thiết cho sự tăng trưởng khỏe mạnh của tóc và có thể giúp phục hồi đường viền tóc thưa mỏng. Sắt giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, máu sẽ không thể vận chuyển đủ ô xy đến các tế bào trên da đầu, và bạn sẽ không thể đánh thức các nang tóc đang ngủ đông. Magie đóng một vai trò rất quan trọng trong nhiều chức năng sinh hoá của cơ thể, trong đó có chức năng mọc tóc.[16] Nguồn nghiên cứu - Sắt có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, hàu, đậu và sò. Bạn nên cố gắng tiêu thụ 8-18 mg sắt mỗi ngày.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang tìm các thực phẩm giàu magie thì quả hạch và cá có thể là các nguồn cung cấp tốt. Cá bơn, hạnh nhân và hạt điều đặc biệt giàu magie. Nam giới trưởng thành nên nạp 400–420 mg magie mỗi ngày, còn phụ nữ chỉ cần 310–320 mg mỗi ngày.[18] Nguồn nghiên cứu - 5. Kết hợp vitamin A và C vào chế độ ăn để cấp ẩm cho tóc. Cả hai loại vitamin này đều giúp các nang tóc sản sinh chất dầu tự nhiên (còn gọi là bã nhờn) để giữ ẩm cho tóc và giảm gãy rụng. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin A và C hoặc ra hiệu thuốc mua viên uống có hai loại vitamin này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng liều lượng vitamin A nạp vào mỗi ngày vượt quá 15.000 IU thực ra lại khiến tóc rụng thêm. Đối với hầu hết người trưởng thành, liều lượng vitamin A an toàn là 5.000 IU mỗi ngày.[19] Nguồn nghiên cứu - Khoai lang, cà rốt, rau lá xanh đậm, bí và quả mơ đều có hàm lượng vitamin A cao. Người lớn nên tiêu thụ 700–900 microgram vitamin A mỗi ngày. - Ổi, ớt chuông, kiwi, cam, bưởi đều giàu vitamin C. Hãy cố gắng nạp tối thiểu 65–90 mg vitamin C mỗi ngày (nhưng không nhiều hơn 2.000 mg).[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 6. Nạp ít nhất 11 mg kẽm mỗi ngày để phục hồi đường viền tóc. Kẽm giúp kích thích tăng trưởng và phục hồi các mô trong cơ thể. Nếu đường viền tóc của bạn có vấn đề liên quan đến tổn thương da đầu thì một lượng nhỏ kẽm thêm vào có thể đem lại sự khác biệt lớn. Kẽm cũng kích thích các tuyến sản xuất chất dầu để giúp tóc khoẻ mạnh và đầy sức sống. Một số nguồn thực phẩm mà bạn nên cân nhắc là đậu gà, mầm lúa mì, thịt bò, gan bê và hàu.[21] Nguồn nghiên cứu - Kẽm cũng thường có trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp mà bạn có thể mua bất cứ hiệu thuốc nào. - 7. Ngừng hút thuốc lá để ngăn ngừa rụng tóc. Bên cạnh nhiều tác hại khủng khiếp khác của thuốc lá đối với sức khoẻ, các nghiên cứu y học đã cho thấy hút thuốc lá có thể liên quan đến rụng tóc. Nếu bạn hút thuốc lá, xì gà, hút tẩu hoặc thuốc lá điện tử thì nghĩa là bạn đang đặt mình vào nguy cơ rụng tóc ở đường viền tóc đã sẵn thưa mỏng.[22] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn đang cố gắng cai thuốc lá nhưng chưa thành công, hãy tìm một nhóm hỗ trợ trong vùng. - Có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến. Các nhóm này hoạt động cả ngày lẫn đêm để giúp đỡ nhau. Bạn có thể thử vào: http://sg.stopsmokingcenter.net/supportv7/. - Thuốc lá đưa các độc tố vào cơ thể. Những độc tố này có thể phá huỷ nang tóc khiến tóc không mọc được nữa.[23] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Nhiều người chăm sóc tóc bằng các nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa và bơ hạt mỡ. Mặc dù các sản phẩm này có hiệu quả tuyệt vời trong việc bổ sung chất dầu có lợi và dưỡng ẩm cho tóc – và giúp tóc mọc dày hơn, chắc khoẻ hơn – nhưng chúng không có nhiều tác dụng kích thích tóc mọc theo đường viền chân tóc.[24] Nguồn nghiên cứu - Xoa dầu thầu dầu vào đuôi tóc là một cách để giúp tóc chắc khoẻ và ngăn ngừa tóc dài gãy rụng. Tuy nhiên, dầu thầu dầu không công hiệu lắm trong việc kích thích mọc tóc dọc theo đường viền chân tóc.[25] Nguồn nghiên cứu - Nếu gắn tóc nối, bạn hãy bảo thợ làm tóc gắn tóc nối vào lưới thay vì gắn trực tiếp lên tóc. Tuy không lý tưởng lắm, nhưng giải pháp này sẽ ít làm căng tóc và ít gây hư tổn.[26] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết các liệu pháp cho đường viền tóc tập trung vào chăm sóc tại chỗ, nhưng tóc vốn là từ trong mọc ra, do đó sức khoẻ bên trong cũng quan trọng không kém vẻ ngoài khoẻ mạnh. - Cơ thể vận chuyển các dưỡng chất mà bạn nạp vào tới các cơ quan và các mô quan trọng trước, thế nên nếu cơ thể bạn nhận đủ dưỡng chất để duy trì sức khoẻ thì cũng chưa chắc đã đủ để có mái tóc đẹp.[27] Nguồn nghiên cứu

Is your hairline looking a little thin lately? Both men and women experience hair loss along the hairline due to genetics, aging, and even poor hair-care practices. In many cases, a thinning hairline can regrow if you start treating your hair and scalp just a little bit better. From home care remedies to medical treatment options, we’ve got all the information you need to reduce damage and repair your hair. Let’s dive in! Things You Should Know - To reverse hair loss, use a hair-growth product like Rogaine. - Shampoo your hair carefully to avoid damaging your hair, and use conditioner to moisturize and hydrate your hair strands. - Massage your scalp for 4 to 5 minutes every day to improve blood flow and increase hair growth. - Eat a healthy diet with plenty of protein, iron, zinc, and vitamins to regrow your hair. Steps Reversing Hair Loss - 1. Use Rogaine if your hairline is thinning dramatically. If your hairline is dramatically receding, a hair-growth product like Rogaine may be your best bet. Rogaine contains the drug Minoxidil, which works by enlarging your hair follicles and prompting hair to grow longer. Massage the medicated gel into your scalp just above your temples. Also rub it along the top of your forehead to encourage hair regrowth along your hairline. Continue using Rogaine once each day for 6 months in order to see results.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Talk to your doctor before using Rogaine if you’re on any prescription medications. Tip: In addition to Rogaine, there are a handful of other commercial products that work to fill out a thinning hairline. Finasteride (Propecia) is an oral tablet commonly used by men to slow down hair loss. While they’re not used as frequently, oral medications like dutasteride (for men) or spironolactone (for women) can help slow down hair loss as well. - 2. Wash your hair with a gentle shampoo to encourage hair growth. If you’re concerned about some thinning along your hairline, do not wash your hair every day. Shampooing the hair places stress on the hair and follicles and can speed up thinning. You only need to shampoo your hair 2–3 times per week. On other days, give your hair a quick rinse to keep it clean. When you do shampoo your hair, lather it up slowly with gentle movements to avoid tearing out hairs. Rinse the shampoo out using warm to lukewarm water.[2] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - When you’re buying shampoo, look for a gentle shampoo that clears your pores without the use of harsh chemicals. Herbal shampoos are especially beneficial. Look for ones containing chamomile, aloe vera, ginseng, horsetail, rosemary, biotin, cysteine, proteins, silica, and vitamin E, or make an herbal shampoo yourself. - Check the ingredients and make sure that your shampoo does not contain sodium lauryl sulfate. This is a fairly common ingredient in many commercially produced shampoos, but it can cause already weakened hair to further shrink and break. - Avoid using scented shampoos, which often contain aggressive chemicals that can harm your hairline. - 3. Moisturize your hair by applying conditioner every day. Unlike shampoo, it’s smart to use a conditioner every day, since it replenishes nutrients and healthy oils in your hair.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Apply the conditioner immediately after rinsing your hair and leave it in for 2 to 3 minutes before rinsing it out with lukewarm water. Hair that remains properly moisturized will be stronger, thicker, and less likely to break. - Herbal conditioners are a great choice because they are less likely to contain potentially hazardous chemicals. A good conditioner is a crucial component in keeping your hair moisturized. Look for conditioners that contain amino acids, biotin, aloe vera, ginseng, or green tea. - Hair loss along the hairline has a lot to do with aging and genetics. While caring for your scalp and using commercial products can help, they may not be able to restore your hairline to the way it looked 10 or 20 years ago.[4] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 4. Massage your scalp for 4–5 minutes daily to stimulate hair growth. Scalp massages have been shown to have an effect on slowing down hair loss and stimulating new growth. Take 4 or 5 minutes out of your day and run your fingers through your hair while gently rubbing and pressing down on your scalp. For a stronger effect, use a scalp massager. Run the tines of the massager over your scalp to encourage hair growth.[5] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Massaging the scalp increases blood flow to the follicles along your hairline. This, in turn, encourages hair growth and slows down hair loss. - Scalp massages are a great tactic to try if you take good care of your hair and scalp but are losing hair due to age or genetics. However, even with the best of care, most people's hairlines are bound to thin some as they age. - If you are losing hair in places other than your hairline (such as male pattern balding), you may not be able to re-grow the hair without undergoing medical treatments like hair transplants.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 5. Talk with your doctor if your hairline continues to recede. If your efforts don't produce results after a couple of months, schedule an appointment with your dermatologist or general practitioner. The doctor will tell you if it is possible to regrow your hairline at all. If it is, they might be willing to prescribe regrowth medication or otherwise recommend transplants or a special regrowth procedure. They’ll also ask about a history of hair loss and other medical conditions in your family.[7] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - There are a few different medical treatments for hair loss you could try, like corticosteroids, laser therapy, or platelet-rich plasma (PRP).[8] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - A doctor will also be able to help you figure out whether you’re losing hair due to age and genes, or if it’s related to poor hair-care practices. - Your general practitioner may refer you to a dermatologist, since this branch of medicine deals directly with hair and skin conditions. Limiting Further Hair Loss - 1. Dry your hair gently and slowly after you take a shower or bath. After washing and rinsing your hair, allow it to air dry or dry it gently with a towel. If you dry your hair with fast, aggressive rubbing movements, you’ll risk pulling out hairs by their roots. Instead, gently pat it dry to keep the hairs firmly anchored in your scalp.[9] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Do not rub your hair dry or wring out excess moisture. This can create additional stress on the remaining hairs of your scalp. - 2. Limit your use of chemical dyes and styling products. Chemical relaxers and dyes can damage hair and make thinning or hair loss even worse. The same goes for heavy hair gels and styling products which have a tendency to uproot hairs from the follicles along a thinning hairline.[10] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you must style your hair, try using a light hair gel or a spray-on hair wax rather than a heavy mousse. - The negative effect that potent chemicals have might seem obvious enough, but you should even restrict your use of milder chemical products. For instance, most commercial hair gels contain alcohol. Alcohol removes moisture from your hair, making it more brittle and likely to break off as a result. - 3. Use heatless methods to style your hair. Hairdryers, curling irons, and straighteners can really damage your hair.[11] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. Using these tools can also put pressure on the roots of your hair, and both issues can lead to further breakage and hair loss.[12] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Try no-heat styles to keep your hair healthy. - You’re more likely to have healthy hair if you don't use heat treatments. Be aware, though, that if you're losing your hair due to genetics or to aging, avoiding heat while styling your hair may not be enough to save your hairline. - If you must use heat to dry or style your hair, be mindful of the temperature of the products you use. People tend to turn the heat up to the maximum temperature, when most people only need them to be about 280 °F (138 °C)-325 °F (163 °C).[13] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. - 4. Avoid hairstyles that put constant pressure on your hair. Hairstyles like braids, cornrows, weaves, tight buns, and even simple ponytails can put stress on your hairline. This can lead to your hairline thinning much faster than it normally would. If you have long hair, keep your hair down for the majority of the day to reduce the amount of stress placed on your follicles.[14] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - When your hair is tied back, strands of hair can break off at the root, causing hair loss around your temples, bangs, sideburns, and forehead. Tip: If you do need to tie your hair back for some reason, there are ways to minimize the stress. Keep any ponytail, bun, or braid as loose as possible. Similarly, ponytails and buns tied below the height of your ears put less tension on your roots than high styles do. - 5. Brush your hair slowly and gently to prevent breakage and hair loss.[15] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. Brushing and combing your hair can put stress on your hairline. If you don’t need to brush your hair every day, try only brushing it 2–3 times a week with a wide-toothed comb. When you do need to brush your hair, do so as gently as possible to avoid breaking off any strands at the root. Be especially cautious when brushing your edges. Stop using a heavy brush along the hairline and opt for a soft bristle brush instead. - For severely damaged hairlines, consider brushing with a toothbrush instead of an actual hairbrush. - 6. Cut your hair short to keep its weight from stressing your hairline. The sheer weight of having hair that’s longer than 8–10 inches (20–25 cm) can cause hair loss. Long hair is heavy, and it can sometimes pull the root of hairs along your hairline out of their follicles. Cutting your hair so that it’s shorter than 3–4 inches (7.6–10.2 cm) reduces the amount of weight placed on each hair and can slow down or stop hair loss.[16] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - In fact, if you don't mind shaving your hair completely, doing so might be the best long-term option for restoring your hairline. Lifestyle and Dietary Changes - 1. Reduce daily stress to stop ongoing hair loss. When individuals go through high-stress experiences or have stressful lives in general, they’re likely to experience related hair loss. If your hairline is already fading, cutting back on stress can encourage the hair to grow back. If you experience a stressful period, you’ll notice a loss in the hair around your hairline 3–4 months later. To remove common stressors from your life, try:[17] Research source - Listening to calming music or taking a bath - Challenging negative thoughts - Spending time in the outdoors - Practicing yoga or meditating - 2. Eat foods with omega-3 fatty acids to strengthen your hairline. Omega-3 clings to the hair shaft and cell membranes in the scalp, where it strengthens your hair follicles and encourages growth. It also makes your hair less brittle, so strands around your hairline will be less likely to break off as they grow back. Adults need at least 200 mg of omega-3 acids daily, but you shouldn’t take more than 500 mg.[18] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Nutritional supplements that contain these helpful nutrients can also make a difference, but in most cases, your hairline will get greater benefit from direct food sources than it will from artificial supplement sources. Note: Good sources of omega-3 include fatty fish like salmon and tuna, flaxseeds, walnuts, kale, and Brussels sprouts. - 3. Incorporate protein into all of your daily meals to stimulate growth. Hair is almost entirely made of protein, so if you don't consume enough protein, you'll never be able to regrow your lost hairline. Meat and legumes are some of the greatest sources of protein you can find. Include more chicken, turkey, eggs, peanuts, beans, peas, and lentils in your diet by adding a full serving of protein to your daily meals. Greek yogurt also provides a considerable dose of protein.[19] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Healthy adults and teens need 0.36 grams of protein per pound of body weight. For example, if you weigh 150 pounds, get at least 54 grams of protein daily.[20] Research source - Protein deficiency can also cause your remaining hair to thin out and turn gray. - 4. Eat foods full of iron and magnesium to improve the health of your hair. Both of these minerals are crucial to healthy hair growth and can help restore a thinning hairline. Iron improves blood flow around the body. Without it, blood won't be able to carry enough oxygen to the cells around your scalp, and you won't be able to reinvigorate dormant follicles. Magnesium plays a crucial role in many different biochemical bodily functions, including hair growth.[21] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - Iron can be found in a wide range of foods, including dark leafy greens, whole grains, red meat, oysters, beans, and clams. Try to consume at least between 8–18 mg of iron daily.[22] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you’re looking for magnesium-rich food options, nuts and fish are good sources. Halibut, almonds, and cashews are especially rich in magnesium. Adult men need between 400–420 mg of magnesium daily, while adult women only need 310–320 mg daily.[23] Research source - 5. Incorporate vitamins A and C into your diet to hydrate your hair. Both of these vitamins help your hair follicles produce natural oils called "sebum." This oil keeps your hair hydrated and reduces the risk of breakage. Eat foods that are rich in vitamins A and C, or take daily vitamins. Keep in mind that consuming more than 15,000 IU of vitamin A on a daily basis can actually cause further hair loss, however. A healthy amount of vitamin A for most adults to consume daily is right around 5,000 IU.[24] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Sweet potato, carrots, dark leafy greens, squash, and apricots are all high in vitamin A. Adults need between 700–900 micrograms of vitamin A every day.[25] Research source - Guava, bell peppers, kiwi, oranges, and grapefruit are all high in vitamin C. Try to consume at least 65–90 mg every day, but avoid taking more than 2,000 mg.[26] Research source - 6. Get at least 11 mg of zinc every day to help repair your hairline. Zinc encourages tissue growth and repair within the body. If your hairline troubles are linked to a damaged scalp, a little extra zinc can make a big difference. Zinc also encourages your glands to produce the oils that keep your hair healthy and vibrant. A few sources worth considering include chickpeas, wheat germ, beef, veal liver, and oysters.[27] Research source - Zinc is also commonly found in most daily multi-vitamins. - 7. Stop smoking tobacco products to prevent hair loss. In addition to the many other terrible effects that smoking can have on your health, medical studies have shown that cigarette smoking may have a link to hair loss. If you smoke cigarettes, cigars, pipes, or vape, you’re putting yourself at risk to lose hair from your already-thinning hairline.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source If you’re trying to quit but haven’t been successful so far, find a support group in your area. - Smoking introduces toxins into your body. These can damage your follicles and keep them from growing hair.[29] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source Tips - Applying castor oil to the ends of your hair strands is a great way to strengthen them and prevent long hairs from breaking off. However, castor oil has little to no effect on encouraging hair growth along the hairline.[30] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Reader Success Stories - "Everything helped. My hairline has slowly been receding, so that you can notice it, and I never even thought to do some of the things here. I don't use chemicals in my hair, and my hair is usually down or in loose ponytails/buns, but now I have something to try."..." more

Việc thoát khỏi hoặc chấm dứt mối quan hệ bạo hành không phải là điều dễ dàng. Nạn nhân bị bạo hành thường không nhận biết được họ đang bị lạm dụng hoặc cho rằng chính bản thân mình là nguyên nhân của sự bạo hành. Khi phát hiện mình đang bị bạo hành và sẵn sàng đối mặt với vấn đề, bạn cần thực hiện nhanh chóng và thận trọng nhằm tránh gia tăng căng thẳng và bạo lực có nguy cơ ảnh hưởng đến cuộc sống. Không nên ngại ngần trong việc nhờ giúp đỡ, tận dụng mọi nguồn lực xung quanh và thoát khỏi mối quan hệ bạo hành một cách an toàn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Tìm kiếm sự trợ giúp - 1. Tìm kiếm sự hỗ trợ an toàn. Thông tin cuộc gọi có thể bị xâm nhập. Lịch sử trình duyệt có thể bị truy ra. Bạn nên xóa thông tin cuộc gọi hoặc lịch sự duyện web. Một số trình duyệt có sẵn chế độ “riêng tư”. Tuy nhiên, nếu cho rằng kẻ bạo hành đang theo dõi hoạt động liên lạc với người khác, bạn nên dùng máy tính hoặc điện thoại khác.[1] Nguồn nghiên cứu - Thư viện công cộng cung cấp máy tính kết nối internet cho các thành viên cộng đồng. Bạn có thể bắt đầu từ đây. - Bạn có thể dùng thuê bao điện thoại trả trước. Thiết bị này sẽ hữu ích trong trường hợp bạn cần giúp đỡ sau khi rời khỏi mối quan hệ không lành mạnh. - Bạn có thể dùng máy tính hoặc điện thoại của bạn bè hoặc hàng xóm. Nếu cần, bạn nên viện cớ rằng máy tính hoặc điện thoại của mình bị hỏng. - 2. Liên hệ với các tổ chức hỗ trợ. Hầu hết các địa phương đều có dịch vụ hỗ trợ nạn nhân bị bạo hành. Nếu không biết phải bắt đầu từ đâu hoặc muốn trao đổi với người khác về kế hoạch thoát khỏi mối quan hệ bạo hành, bạn có thể gọi đến các số điện thoại sau đây. - Đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình: (04) 37 359 339 (tại Việt Nam) - Đường dây nóng 24-giờ khi bị khủng hoảng: 408-975-2739 (Nhà Tạm Trú dành cho Phụ Nữ gốc Á Châu - số tại Mỹ) - Đường dây Khẩn Cấp Chương Trình Quốc Gia Chống Bạo Hành Trong Gia Đình: 1-800-799-SAFE (7233) hay TTY 1-800-787-3224 (tại Mỹ) - 1800 1567 - Phát hiện vụ bạo hành trẻ em, phụ nữ, bạo hành gia đình (tại Việt Nam) - Trên toàn thế giới: Truy cập trang web danh bạ cơ quan phòng chống bạo lực quốc tế - 3. Tìm nơi ẩn náu an toàn. Nếu là phụ nữ bị bạo hành, bạn cần tìm nơi trú ẩn tại địa phương. Bạn cần lưu ý rằng địa điểm này thường được giữ bí mật để bảo vệ nạn nhân, nhưng vẫn phải có thể gọi đường dây nóng hoặc thực hiện sàng lọc tại vị trí nơi ẩn náu. Sau đó bạn sẽ được giới thiệu đến trung tâm bảo vệ.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đa số nơi trú ẩn cung cấp chỗ ở an toàn cho cả phụ nữ lẫn trẻ em. Những địa điểm này có thể bảo đảm và hỗ trợ trong thời gian nạn nhân hồi phục, nhưng bạn chỉ có thể ở đó trong một khoảng thời gian nhất định.[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Trao đổi với bạn bè hoặc gia đình.[4] Nguồn nghiên cứu Thật không may là nhiều nạn nhân bị bạo hành thường tách khỏi hoặc bị buộc phải cô lập với xã hội. Điều này khiến họ nghĩ rằng không ai có thể giúp họ thoát khỏi kẻ bạo hành. Tuy nhiên, bạn bè và người thân, ngay cả khi đã mất liên lạc, vẫn có thể giúp đỡ bạn thoát khỏi tình huống xấu. Liên lạc với người mà bạn tin tưởng và nhờ giúp đỡ. - Cung cấp chi tiết cho họ biết phải giúp đỡ bạn như thế nào (chẳng hạn như cho bạn ở nhà của họ, giữ hộ “hành lý trốn thoát,” gọi cảnh sát khi bạn cung cấp “mật mã,” v.v…) Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Lên kế hoạch trốn thoát - 1. Lập quỹ hoặc tín dụng khẩn cấp. Nếu kẻ bạo hành nắm giữ tiền, lấy hết tiền bạc, hoặc không cho đi làm, bạn khó có thể tự tạo quỹ khẩn cấp cho mình. Cất hết toàn bộ tiền lẻ, trả lại hàng để được hoàn tiền, giấu tiền được người khác cho, hoặc tìm cách khác để thu thập tiền mặt khẩn cấp. Nếu không thể tạo một khoản tiền mặt, bạn có thể làm thẻ tín dụng bằng tên mình, nhưng phải yêu cầu gửi hóa đơn tín dụng đến hộp thư, địa chỉ công sở, hoặc địa chỉ nhà bạn bè để kẻ bạo hành không phát hiện ra. Không truy cập tài khoản thẻ tín dụng bằng máy tính ở nhà.[5] Nguồn nghiên cứu - Lập thẻ tín dụng có thể giúp bạn tạo khoản tín dụng (miễn là bạn có trách nhiệm thanh toán) cần dùng sau khi rời khỏi nhà để sống tự lập.[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Chuẩn bị và giấu “hành lý bỏ trốn.” Bạn cần chuẩn bị sẵn hành lý khẩn cấp với các vật dụng cần thiết.[7] Nguồn nghiên cứu Hành lý phải được cất kỹ (có thể là để ở nhà người khác.) Bạn chỉ nên chuẩn bị ít đồ đạc nhưng phải bao gồm những thứ sau đây [8] Nguồn tin đáng tin cậy WomensLaw.org Đi tới nguồn - Quần áo của mình và con cái - Tài liệu quan trọng (giấy khai sinh, hộ chiếu, bằng lái xe, thông tin tài khoản ngân hàng hoặc tín dụng, phiếu lương, thẻ an sinh xã hội, v.v…) - Thuốc men của bản thân và con cái - Vật dụng cá nhân đặc biệt như là ảnh chụp hoặc trang sức - Đồ ăn vặt có thể bảo quản lâu[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Thu thập bằng chứng bạo hành. Bạn không nên kích động tình huống bạo hành để thu thập chứng cứ, nhưng điều này có thể giúp bạn tiến hành hoạt động pháp lý sau này nếu có đủ bằng chứng. Chụp ảnh vết thương, đồ vật bị phá hủy, hoặc căn phòng trong tình trạng xô xát, giữ lại quần áo hoặc khăn dính máu, và tài liệu khám chữa vết thương do bạo hành.[10] Nguồn tin đáng tin cậy WomensLaw.org Đi tới nguồn - Bất cứ khi nào bị thương do bạo hành, bạn cần đến phòng cấp cứu để chữa trị và giữ lại hồ sơ. Đây là tài liệu quan trọng để nhận được lệnh bảo vệ, trông nom con cái, hoặc ly hôn có tranh chấp. - 4. Giấu chìa khóa phụ.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Nếu bị hạn chế sử dụng phương tiện, bạn nên chuẩn bị thêm chìa khóa xe. Nếu có sẵn thì bạn nên cất ở nơi dễ tìm thấy trong trường hợp cần trốn thoát. Kiểm tra tình trạng chìa khóa trước khi rời đi để bảo đảm rằng kẻ bạo hành không tìm thấy chìa khóa và vứt đi. - Bạn cần sắp xếp phương tiện hướng ra ngoài đường để có thể chạy đi thật nhanh. Đổ xăng đầy bình nhằm tránh trường hợp hết xăng trong lúc khẩn cấp.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 5. Xác định nơi cần đến. Đôi khi việc trốn thoát là điều quan trọng nhất, nhưng bạn có thể trốn thoát an toàn và tránh xa kẻ bạo hành nếu đã lên kế hoạch trước. Bạn cần trao đổi trước với trung tâm bảo vệ, phòng chống bạo lực, hoặc bạn bè hay người thân. Tuy nhiên, trong trường hợp khẩn cấp thì đây phải là những nơi an toàn nếu không có thông báo trước. - Nếu định ở nhà bạn bè hoặc người thân, bạn nên chọn người mà kẻ bạo hành không biết đến. - 6. Chuẩn bị cho thú cưng. Rất nhiều người (đặc biệt là phụ nữ) cố gắng chịu đựng sự bạo hành vì họ sợ thú cưng bị tổn thương nếu họ rời khỏi nhà. Một số nơi trú ẩn cho phép mang theo thú cưng. Nếu không thể, bạn nên để chúng ở nhà hàng xóm hoặc bạn bè, thậm chí là đưa đến trại động vật nhân đạo để trú ẩn. Sau cùng thì bạn phải chấp nhận sự thật là cuộc sống của mình quan trọng hơn của vật nuôi. - 7. Cân nhắc dẫn theo con cái. Bạn cần trao đổi với luật sư trước khi rời khỏi nhà về việc dắt con cái đi cùng. Tất nhiên bạn phải bảo vệ chúng khỏi cái xấu, nhưng cũng không nên làm ảnh hưởng đến quyền bảo vệ và nuôi dưỡng con cái sau này. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Trốn thoát - 1. Rời khỏi nhà trong thời điểm thích hợp. Bạn nên đi khỏi trong lúc kẻ bạo hành không có ở nhà (trừ khi tình huống bạo lực khiến bạn phải chạy đi ngay lập tức). Lên kế hoạch và chuẩn bị khi kẻ bạo hành sắp đi vắng khoảng vài tiếng. Dành ra thời gian thu dọn đồ đạc và đến nơi an toàn trước khi kẻ bạo hành phát hiện ra bạn đã trốn thoát. - Bạn không cần phải để lại lời nhắn hay giải thích lý do trốn thoát. Chỉ cần rời khỏi nhà là được. - Nếu không có xe, bạn có thể nhờ người đến đón. Nếu sợ có nguy hiểm sắp xảy ra, bạn có thể nhờ cảnh sát đến đón bạn đi. - 2. Ra khỏi nhà ngay lập tức và bảo đảm không có ai đi theo. Bạn nên chạy ngay đến nơi an toàn (trung tâm bảo vệ hoặc nhà bạn bè hay người thân), và đi đường vòng cũng như quan sát xem có ai theo sau hay không. Bạn nên hòa vào dòng phương tiện đang lưu thông, đi đường tắt, vòng lại và đi theo tuyến đường, cũng như lưu ý bất kỳ phương tiện phía sau đi cùng hướng với bạn. - 3. Không mang theo điện thoại. Ghi lại số điện thoại quan trọng vào giấy (hoặc ghi nhớ trong đầu[13] Nguồn nghiên cứu .) Điện thoại có thể đã cài đặt chế độ theo dõi mà bạn không hề biết, do đó không nên mang theo nhằm tránh kẻ bạo hành có thể tìm ra bạn.[14] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Cân nhắc mua điện thoại dùng sim trả trước và cất vào hành lý khẩn cấp. Điều này giúp bạn thực hiện các cuộc gọi quan trọng liên quan đến việc trốn thoát và bảm đảm an toàn mà không làm cho kẻ bạo hành phát hiện ra bạn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Để lại dấu vết đánh lạc hướng sau khi rời khỏi nhà. Nếu cho rằng kẻ bạo hành sẽ truy đuổi, bạn nên tạo hiện trường giả sau khi trốn thoát. Gọi đến khách sạn cách nhà 6 tiếng đi xe để che giấy đích đến thật sự. Dùng thẻ tín dụng hoặc thẻ ngân hàng chung để đặt phòng khách sạn, hoặc gửi thư điện tử xác nhận đến tài khoản thư điện tử chung hoặc theo dõi. Ngoài ra bạn có thể thuê xe ở khách sạn hoặc nhắn cho nhân viên gọi vào số điện thoại nhà.[16] Nguồn tin đáng tin cậy WomensLaw.org Đi tới nguồn - Không thực hiện các bước này trước khi rời khỏi nhà, vì kẻ bạo hành có thể biết bạn đang sắp sửa trốn thoát và gây ra hành vi bạo lực.[17] Nguồn tin đáng tin cậy WomensLaw.org Đi tới nguồn - Nếu dùng điện thoại của mình để tạo dấu vết giả, bạn nên vứt đi trước khi đến địa điểm thực tế. - 5. Đến ngay nơi an toàn. Bất kể đó là đâu thì bạn cũng nên đến đó. Trung tâm bảo vệ hoặc tổ chức hỗ trợ nạn nhân bạo hành có đội ngũ nhân viên hoặc tình nguyện viên có khả năng giúp bạn xác định điều cần làm sau khi trốn thoát. - Nếu đến nhà bạn bè hoặc người thân, bạn vẫn nên xem xét liên lạc với tổ chức hỗ trợ nạn nhân để được hướng dẫn tiếp cận trợ giúp pháp lý, tư vấn, nhóm hỗ trợ, đào tạo việc làm, và hỗ trợ tài chính.[18] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 6. Lên kế hoạch bảo đảm an toàn cho bản thân. Cho dù thận trọng đến đâu, kẻ bạo hành vẫn có thể lần theo dấu vết của bạn. Bạn cần chuẩn bị trước cho tình huống bất ngờ này. Khi đó bạn cần gọi điện cho cảnh sát ngay lập tức. - Nếu kẻ bạo hành xuất hiện và nài nỉ bạn về nhà, bạn không được đi theo. Lúc này chúng sẽ cố gắng dỗ ngọt để bạn quay về, nhưng nếu nghe theo lời bạn sẽ gặp nguy hiểm. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Đảm bảo bí mật danh tính - 1. Dùng tên giả. Khi đến trung tâm bảo vệ dành cho phụ nữ, bạn không cần phải cung cấp thông tin cá nhân của mình. Bạn có thể dùng tên giả để đăng ký, đặc biệt là trên giấy tờ.[19] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Cách này không áp dụng cho trường hợp tư vấn pháp lý hoặc tài chính, nhưng trong lúc này bạn có thể sử dụng để bảo đảm an toàn hơn. - 2. Không tiết lộ địa điểm. Không bao giờ cung cấp vị trí trung tâm bảo vệ cho người khác. Nếu tiết lộ cho kẻ bạo hành, người thân hoặc gia đình kẻ bạo hành, hay bạn bè của bạn và kẻ bạo hành, bạn đang khiến mình và những phụ nữ cũng như như trẻ em khác trong trung tâm rơi vào tình huống nguy hiểm. - Bạn có thể phải ký giấy tờ đảm bảo không tiết lộ vị trí trung tâm bảo vệ trước khi tổ chức dẫn bạn đến địa điểm bí mật. - 3. Thay đổi thói quen công việc. Nếu đang đi làm, bạn cần trao đổi với nhà tuyển dụng về sự thay đổi nhằm bảo đảm an toàn cho bản thân. Một số địa phương quy định các công ty phải tạo điều kiện cho nạn nhân bị bạo hành.[20] Nguồn nghiên cứu Tìm hiểu về việc thay đổi địa điểm, giờ làm việc, hoặc tăng cường an ninh khi di chuyển từ nơi làm việc đến bãi để xe. - 4. Dùng số điện thoại không công khai và địa chỉ bí mật. Khi chuyển sang nơi ở mới, bạn cần có số điện thoại nhà không công khai. Đối với thư từ thì dùng hộp thư hoặc hỏi bưu điện về chương trình địa chỉ bí mật tại địa phương.[21] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Điều này khiến cho kẻ bạo hành khó tìm ra vị trí hiện tại của bạn. - Nếu có con nhỏ, bạn cần nói với chúng không được tiết lộ địa chỉ nhà cho kẻ bạo hành hay người lạ. - 5. Thay toàn bộ mật khẩu. Bất kỳ tài khoản trực tuyến nào cũng có thể là nguồn cung cấp thông tin. Để đảm bảo an toàn, bạn cần đổi mật khẩu tài khoản tài chính, mạng xã hội, thư điện tử, v.v...[22] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Trên thực tế, bạn nên khóa tài khoản mạng xã hội tạm thời (hoặc vĩnh viễn) và đổi địa chỉ thư điện tử. - 6. Yêu cầu tăng cường bảo vệ. Một số công ty chỉ yêu cầu Số an sinh xã hội và họ tên trước khi kết hôn của mẹ bạn để truy cập thông tin mật. Nếu bạn kết hôn với kẻ bạo hành, người này có thể nắm được thông tin đó. Trao đổi với công ty về an ninh tài khoản tăng cường, hoặc cung cấp câu trả lời cho câu hỏi bảo mật không chính xác (nhưng bạn vẫn còn nhớ). Ví dụ, bạn có thể cung cấp họ tên trước khi kết hôn của bà nội thay vì mẹ bạn. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Thực hiện thủ tục pháp lý - 1. Nhờ trung tâm bảo vệ hướng dẫn hoặc cung cấp nguồn hỗ trợ. Hầu hết trung tâm bảo vệ tiến hành hướng dẫn thủ tục pháp lý. Một số trung tâm còn đưa ra dịch vụ pháp lý miễn phí cho nạn nhân của bạo lực gia đình.[23] Nguồn nghiên cứu Ngay cả khi không ở trung tâm bảo vệ, bạn nên liên lạc tổ chức (đa số đều có đường dây hỗ trợ) để tham khảo dịch vụ pháp lý miễn phí hoặc giá rẻ. - Một số tổ chức cung cấp dịch vụ di trú cho nạn nhân nhập cư của bạo lực gia đình; không nên chịu đựng bạo hành vì sợ bị trục xuất. Bạn có quyền chống lại bạo hành ngay cả nếu là người nhập cư. - 2. Liên lạc với luật sư. Bạn sẽ cần luật sư để hỗ trợ trong cuộc chiến pháp lý mà bạn có thể phải đối mặt. Nếu kết hôn với kẻ bạo hành, có con chung, hoặc là người nhập cư, bạn cần thực hiện thủ tục pháp luật với sự trợ giúp của luật sư. - Nếu không có tiền, bạn vẫn có thể thuê luật sư. Một số luật sư sẽ tiến hành đề nghị bồi hoàn từ kẻ bạo hành trong trường hợp vụ kiện có lợi cho bạn. Những luật sư khác có thể nhận giải quyết hồ sơ của bạn bằng hành động từ thiện. - 3. Nộp đơn xin lệnh bảo vệ cá nhân (PPO). PPO là văn bản quy phạm pháp luật của pháp luật cho phép bạn được nhận bảo vệ khỏi kẻ bạo hành. Để nộp hồ sơ xin PPO, bạn cần thu thập bằng chứng bạo hành cũng như viết thư mô tả tình trạng bạo hành và mối quan hệ giữa bạn và kẻ bạo hành cho tòa án địa phương. Tòa sẽ hướng dẫn điền vào giấy tờ cần thiết để xin PPO hợp pháp.[24] Nguồn nghiên cứu - Sau khi nộp đơn xin PPO, nếu được chấp thuận, lệnh bảo vệ sẽ được gửi đến kẻ bạo hành, và bạn cần nộp văn kiện chứng minh cho tòa án. Trao đổi với thư ký tòa án về cách tiến hành thủ tục.[25] Nguồn nghiên cứu - Sau khi nhận PPO, bạn phải luôn giữ bên mình. Nếu kẻ bạo hành vi phạm điều khoản của PPO, bạn cần xuất trình PPO cho cảnh sát. [26] Nguồn nghiên cứu - Nhận thức rằng PPO không bảo đảm sự an toàn của bạn.[27] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Giấy này chỉ có tác dụng khiến cho kẻ bạo hành bị bắt giữ trong trường hợp gây ra bạo lực, nhưng PPO thường không đủ khả năng giúp bạn tránh xa hoàn toàn kẻ bạo hành. - 4. Nộp đơn cáo buộc hành hung. Nếu gần đây bị hành hung, hoặc có hồ sơ bạo hành (hồ sơ cảnh sát và/hoặc y tế), bạn cần nộp đơn cáo buộc hành hung chống lại kẻ bạo hành. Bạn có thể nộp đơn không cần bằng chứng thể chất (đặc biệt nếu bạn có nhân chứng chống lại kẻ bạo hành), nhưng thủ tục sẽ nhanh gọn hơn nếu bạn thu thập bằng chứng hành hung về thể chất trước khi rời khỏi kẻ bạo hành. - Rất có thể bạn sẽ phải đối mặt với vụ án nhiều cấp độ (ví dụ, bạn có thể nộp đơn ly hôn, giành quyền nuôi con, cáo buộc hành hung, và yêu cầu PPO). Do tính chất phức tạp của những thủ tục này, bạn cần phải thuê luật sư. - 5. Thực hiện các thủ tục phù hợp để ly hôn hoặc giành quyền nuôi con. Sau khi thoát khỏi kẻ bạo hành, bạn cần phải loại bỏ mọi sự ràng buộc về mặt pháp lý. Nếu chưa kết hôn và chưa có con, bạn chỉ cần hủy bỏ sự liên quan là đủ. Nếu đã kết hôn và có con, bạn sẽ phải đối mặt với tranh chấp pháp lý hết sức cam go bắt buộc bạn phải xuất hiện trước kẻ bạo hành (ví dụ như trong phiên tòa). Bạn cần chuẩn bị tinh thần cho sự kiện này bằng cách tận dụng hỗ trợ có sẵn thông qua trung tâm bảo vệ, tư vấn pháp lý, bạn bè và người thân, và bác sĩ trị liệu. - 6. Đi khám bác sĩ trị liệu. Bạn cần tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu hoặc nhóm trị liệu cộng đồng (hoặc cả hai!). Vượt qua sự bạo hành không phải là điều dễ dàng, và để thoát khỏi nó cần rất nhiều nỗ lực. Bạn có thể dựa vào những người xung quanh để hồi phục tinh thần hiệu quả, luôn luôn mạnh mẽ, và chuẩn bị cho mối quan hệ tốt đẹp sau này. [28] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Cảnh báo - Gọi 113 hoặc dịch vụ khẩn cấp khác nếu cảm thấy bị đe dọa hoặc nguy hiểm. Bạn nên gọi cảnh sát nếu có xảy ra bạo lực. - Không để sự thiếu chuẩn bị khiến bạn trốn thoát chậm trễ khi đang gặp nguy hiểm cận kề. Ví dụ, nếu có cơ hội và phương tiện để chạy trốn nhưng chưa chuẩn bị hành lý khẩn cấp, bạn vẫn phải rời khỏi đó ngay lập tức.

What you need to know about freeing yourself from an abusive relationship Leaving an abusive relationship can be quite difficult. Victims of abuse often do not realize that they are being abused or they are led to believe that they are the cause of their own abuse. Once you realize that you are being abused and you are ready to leave, you should do so quickly and carefully to avoid potential escalation and violence that could endanger your life. Don't be afraid to ask for help, use any and all resources available to you, and get out safely. Things You Should Know - Get help by contacting an organization like National Domestic Violence Hotline. Erase your phone or computer records after doing so, or use a device at a public library instead. - Reach out to someone you trust and ask for help. Even if you have been out of touch, they may pull through and help you escape a bad situation. - Give yourself time to gather your emergency bag and get to a safe place before your abuser realizes you are gone unless an immediate escape is necessary. Steps Part 1 Part 1 of 5: Getting Help - 1. Find a secure means of seeking help.[1] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. Phone records and call logs can be checked. Computers' browser histories can be traced. You can try erasing your call log or internet cookies and history. Some browsers also allow you to set them to “private” mode. But if you are worried that your abuser is monitoring your communication with others, you might want to find another computer or phone to use. - Most public libraries offer computers with internet access to community members. This could be a good place to start. - You may want to get a prepaid cellular phone. This could come in handy while looking for help and later, when you actually leave. - You could also use a friend or neighbor's computer or phone. If necessary, make an excuse such as your own computer or phone being broken. - 2. Contact an organization that can help. Most areas have local resources to help victims of abuse. If you are not sure where to start or if you want to talk to someone about planning to leave an abusive relationship, begin with the following resources. - In the US: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) - Men in the US can contact The Domestic Abuse Helpline for Men and Women - In the UK: Women's Aid 0808 2000 247 - Men in the UK can contact ManKind Initiative - In Australia: 1800Respect 1800 737 732 - Men in Australia can contact One in Three - Worldwide: The International Directory of Domestic Violence Agencies - In the US: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) - 3. Find a battered women's shelter. If you are a woman who is a victim of abuse, find a battered women's shelter in your area (or a nearby town). Be aware that the physical location of such shelters is usually kept secret for the protection of the women in the shelter, but you should be able to call a hotline or go through a screening in a physical location. Then you will be referred to the shelter.[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Most shelters allow for a safe place to live for both women and children. They are designed to offer safety and support while you get back on your feet, but your stay there will be for a limited amount of time.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 4. Talk to friends or family.[4] Research source Unfortunately, many victims of abuse withdraw or are forced to become isolated. This often leads victims to believe that they have no one to help them escape their abuser. However, friends and family, even if you have been out of touch, may pull through and help you get out of a bad situation. Reach out to someone you trust and ask for help. - Try to be specific with what you would like for them to do for you (such as let you stay with them, keep your “escape bag,” call the police for you if you give them a “code word,” etc.) Part 2 Part 2 of 5: Making an Escape Plan - 1. Establish emergency funds or credit.[5] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. If your abuser keeps money tightly controlled, withholds money from you, or does not allow you to earn your own money, it can be difficult to establish an emergency fund. Keep any change you can keep, return items to a store for cash back, hide any money given to you as a gift, or find other ways to build some emergency cash. If you can't get emergency cash, try applying for a credit card in your name, but be sure that you have statements sent to a PO Box, a work address, or even to a friend's house so that your abuser does not find out. Do not access your credit card account from your home computer. - Having a credit card can help you establish or build credit (as long as you pay it off responsibly), which you may need for independent living after you leave. - 2. Pack and hide a “getaway bag.” You should have an emergency bag with necessities in it.[6] Research source Be sure that you hide the bag very well (you may even want to leave it at someone else's house.) You pack light, but include the following in your bag: - Changes of clothing for you and any children - Copies of important documents (birth certificates, passports, driver's license, bank or credit card account information, paystubs, social security card(s), etc) - Medications for you or your children - Special personal items like photographs or jewelry - Non-perishable snacks[7] Research source - 3. Gather evidence of abuse.[8] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. You should certainly not provoke instances of abuse solely to gather evidence, but it may help you take legal action in the future if you do collect evidence of abuse. Take pictures of injuries, destroyed objects, or a room that was trashed during a violent episode, keep bloodied clothing or towels, and collect any documentation about hospital visits due to abuse. - Whenever you are injured in an episode of violence, you should seek medical treatment in the emergency room and keep the records. This could be key to being awarded an order of protection, custody or your children, or a contested divorce. - It is common for victims of abuse to be unsure of their sanity. Hours or days after a violent episode, they start wondering whether they have provoked partner's aggression, whether this is their fault. Documenting all the dialogues with your boyfriend or husband, their and your actions in a diary will help retain a clear picture of everything that happened to you. Also, these records will come in handy if you need to replicate the experience in a police office. - 4. Hide an extra car key.[9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source If your access to a vehicle is restricted, try to have an extra key made for your car. If there is already an extra key, hide it in a place that you can easily access it on your way out. Check the spot prior to your departure to ensure that your abuser has not found the key and removed it. - You should also keep your vehicle ready to leave; park facing out so that you can drive away quickly. Keep your car fueled with gas so that you always have a nearly full tank.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 5. Know where you are going when you leave. While sometimes just getting away is the most important thing, you are more likely to get—and stay—away if you have a plan for where to go. Ideally, you should talk to a shelter, abuse resource center, or a friend or relative ahead of time. In an emergency, however, these places should be able to take you in or refer you to a safe place even without notice. - If you are going to stay with a friend or relative, try to choose someone who would not be immediately obvious to your abuser. - 6. Make a plan for pets. Too many people (particularly women) stay in an abusive relationship because they fear for what will happen to their pets if they leave. Some shelters may allow you to take a pet with you. If you cannot, you may be able to leave the pet with a neighbor or friend or even take it to a no-kill shelter for safekeeping. In the end, you need to realize that your own life is more important than that of a pet, however difficult that can be to swallow. - 7. Decide whether you should take your children with you. You should talk to an attorney before you leave about taking your children with you. While you should absolutely keep them away from harm, you do not want to harm your potential to keep them safe in the future by harming your chances of getting or maintaining custody of your children. Part 3 Part 3 of 5: Getting Away - 1. Leave during a safe window of time. You should most likely leave while your abuser is away from home (unless a violent episode necessitates an immediate escape). Plan and prepare to leave at a time when your abuser will be out of the house, ideally for a few hours. Give yourself plenty of time to gather your emergency bag and get to a safe place before your abuser even realizes that you are gone. - You do not have to leave a note or an explanation for why you are leaving. It is okay to just leave. - If you do not have access to your own transportation, make arrangements to have someone pick you up. If you fear that you are in imminent danger, you can have the police pick you up and remove you from your home. - 2. Get away quickly without being followed. While you should likely go straight to your safe place (a shelter or to stay with a friend or family member), you may want to take an indirect route and be observant to be sure that you are not being followed. Try to merge into traffic, take side roads, turn around and retrace part of your route, and notice any cars that seem to be going the same way you are going. - 3. Don't take your cell phone with you. Copy down important numbers in another place (or memorize[11] Research source them.) Your cell phone could be set for tracking without your knowledge, so leaving it behind can help you leave behind your abuser.[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Consider getting a prepaid cell phone and having it packed in your emergency bag. This could allow you to make important calls related to your escape and safety without potentially leading your abuser to you.[13] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 4. Create a false trail after you leave. If you think that your abuser will try to follow you, think about creating a false trail after you have left. Use your own cell phone to place calls to a hotel at least 6 hours away from your true destination. Use a shared credit card or bank account to prepay for the hotel room, and have an email confirmation sent to a shared or monitored email account. You can also book a rental car in the same place or leave a message for a real estate agent and ask her to call you back at your home phone number. - Do not take these steps before you leave, as they could tip your abuser off as to the fact that you are going to leave, which could incite a violent reaction. - If you use your own cell phone to create a false trail, be sure to discard it or abandon it before you get to where you are really going. - 5. Go directly to a safe place. Wherever your safe place is, go there. The benefit of going to a shelter or an abuse victim support organization is that they have employees or volunteers who are trained to help you with the “what now?” that you will likely feel after you leave. - If you do go to stay with a friend or family, you should still consider reaching out to a victim support organization, which can direct you towards legal help, counseling, support groups, employment training, and financial support.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 6. Have a plan to ensure your immediate safety. No matter how careful you are, there may be a chance that your abuser could follow you or track you down. Have a plan for dealing with that contingency. Your plan should probably involve calling the police immediately. - If your abuser shows up and begs you to come back home, do not go. At this point, the abuser will likely say anything to lure you back home, but you will not be safe if you go back. Part 4 Part 4 of 5: Ensuring Anonymity - 1. Use a fake name. When you first check into a shelter or a women's refuge, you do not have to give them your personal information. You can make up a name to go by, particularly on paperwork.[15] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source This may not be the case when getting legal or financial help, but in the immediate moment, it's okay to be extra cautious. - 2. Do not disclose the location of a shelter. Never disclose where a shelter is located to others. If you tell your abuser, your family members or an abuser's family members, or people who are friends with you and your abuser where a shelter is located, you are endangering your own life and the lives of other women and children in the shelter. - You may have to sign paperwork saying that you will not disclose the location of a shelter before an organization will take you to the secret location. - 3. Change your work habits. If you have a job, talk to your employer about making changes to ensure your safety. Some states have laws that require employers to make reasonable accommodations for survivors of abuse.[16] Research source Find out if you can change locations, work different hours, or have extra personal security when traveling from your workplace to your vehicle. - 4. Have an unlisted number and confidential address. When you have moved to a new home, get an unlisted home phone number. For mail, get a P.O. Box or ask the post office about your state's confidential address program.[17] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source These steps will make it more difficult to track down your specific location. - If you have children, be sure to talk to them about keeping their home address confidential and not sharing it with your abuser or with strangers. - 5. Change all of your passwords. Any account you have online could be a window into personal information. To be safe, change all of your passwords for any account; financial accounts, social media accounts, email accounts, etc.[18] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source In fact, you may want to disable social media accounts temporarily (or permanently) and change your email address. - 6. Request extra layers of protection. Some companies require only your Social Security Number and your mother's maiden name to access secure information. If you were married to your abuser, he or she likely has this information. Ask if the company offers any additional account protection, or provide an answer to security questions that is inaccurate (but that you still remember). For example, you could provide your paternal grandmother's maiden name instead of your mother's. Part 5 Part 5 of 5: Taking Legal Action - 1. Ask a shelter for guidance or resources. Most shelters will provide guidance towards legal help. Some even offer free legal services for survivors of domestic violence.[19] Research source Even if you are not staying at a shelter, you should contact the organization (most have a help line) to inquire about free or low-cost legal services. - Some organizations help with immigration services for immigrant victims of domestic violence; don't stay in an abusive situation because you fear deportation. You have the right to be free of violence even if you are an immigrant. - 2. Contact an attorney. You will likely need an attorney to support you through the legal battle(s) that you may have to face. If you were married to your abuser, if you had children together, or if you are an immigrant, you will need to make legal changes that an attorney can help with. - If you do not have money, you may still be able to get an attorney. Some attorneys will include a suit for fees from your abuser in the event of a court case in your favor. Some may also take your case “pro bono,” or as an act of charity. - 3. File for a personal protection order (PPO). A PPO is a court-backed document that allows you legal protection from a past abuser. To file for a PPO, take any and all evidence of abuse you have as well as a letter describing the abusive situation and the relationship between you and your abuser to your local courthouse. They should provide you with further instructions about how to fill out the appropriate paperwork to get a legal PPO. - After you file for your PPO, if it is approved, it will need to be legally served to your abuser, and you will need to file a proof of service with the court. Talk to the clerk at the courthouse about how to do this. - Once you have a PPO, keep it with you at all times. If your abuser violates the terms of the PPO, you may need to show the PPO to the police. - Be aware that a PPO does not guarantee your protection.[20] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source It makes it easier to have your abuser arrested in the event of further incidents, but a PPO is often not enough to keep a violent abuser away from you completely. - 4. File assault charges. If you have been recently assaulted, or if you have records of abuse (police and/or medical records), file assault charges against your abuser. You might be able to file for assault without physical evidence (particularly if you can provide witnesses to your abuse), but it will be much easier if you collected physical evidence of assault before you left. - You will likely have a case against your abuser that has multiple levels (for example, you might file for divorce, sue for child custody, file for assault, and request a PPO). The complicated nature of these charges necessitates a lawyer. - 5. Take the appropriate steps for divorce or child custody. Once you have left your abuser, you will need to cut legal ties. If you were unmarried and did not have children, this may be as easy as canceling joint accounts. If you were married and had children, you may face complicated legal battles that will require seeing your abuser (in the courtroom if nowhere else). Be prepared for this by leaning on the support systems you now have in place—the shelter, your legal counsel, your friends and family, and a therapist. - 6. Go to therapy. Whether you prefer the personal attention of a therapist or the community of support from group therapy (or both!), you need to get help. Surviving abuse is not easy, and getting out takes a lot of strength. You need to lean on others to heal effectively, stay strong, and prepare yourself for healthier relationships in the future.[21] Expert Source John A. Lundin, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 1 August 2019. Warnings - Call 911 or other emergency services if you feel threatened or endangered. You should call the police following any violent attack. - Do not let a lack of preparation prevent you from leaving when you are in imminent danger. For example, if you have an opportunity and means to leave but you do not have an emergency bag packed, leave anyway. Video Reader Success Stories - "What stood out was providing proof of abuse. I'm disabled and lost all financial independence, credit, and have further declining health. I had never heard of this kind of abuse before until I lost my freedom."..." more

Cảm giác mình không được trời phú cho vẻ đẹp theo những tiêu chuẩn khó với tới có thể khiến bạn thiếu tự tin. Vẫn biết là tính cách và các thành tích quan trọng hơn vẻ ngoài, có lẽ đôi lúc bạn cũng muốn soi vào gương và cảm thấy mình xinh đẹp. May mắn thay, sức thu hút của bạn phần lớn đến từ cách mà bạn thể hiện. Nếu biết chăm sóc tốt bản thân cả bên trong lẫn bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nhiều về ngoại hình của mình. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Chăm sóc cơ thể - 1. Tạo dáng chân mày cho có đường nét. Nếu có cặp chân mày bất kham, bạn hãy chải cho gọn và dùng gel chải lông mày vuốt xuống cho mượt. Với cặp lông mày lưa thưa, hãy dặm cho dày hơn bằng bút chì hoặc bột kẻ lông mày. Nếu có cặp lông mày quá rậm rạp, bạn có thể đến salon để được tạo dáng lông mày chuyên nghiệp, chẳng hạn như tỉa lông mày bằng sáp hoặc bằng chỉ. Khi lông mày mọc lại, bạn có thể tỉa, nhổ hoặc dùng sáp tẩy các sợi mọc “mất trật tự” để giữ được hình dáng của chân mày.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu thấy phiền vì lông trên mặt, chẳng hạn như những sợi lông mọc trên mép hoặc dưới cằm, bạn có thể dùng sáp hoặc nhíp để loại bỏ. Nếu mặt có quá nhiều lông, bạn cũng có thể dùng bộ tẩy màu lông cho da mặt. Tuy nhiên, bạn đừng cạo lông mọc trên mặt, vì chúng sẽ mọc lại còn dễ trông thấy hơn. - Chỉ dùng các sản phẩm chuyên dành cho da mặt, cẩn thận đọc kỹ và làm theo hướng dẫn ghi trên nhãn sản phẩm. - 2. Tắm hàng ngày bằng xà phòng nhẹ dịu. Để cơ thể lúc nào cũng thơm tho với làn da khỏe mạnh tươi mát, bạn cần tắm rửa bằng xà phòng nhẹ dịu mỗi ngày một lần hoặc nhiều hơn nếu tập thể dục. Xà phòng có chứa các thành phần mạnh hoặc hương thơm quá gắt có thể khiến da bị khô và xỉn màu. [2] Nguồn nghiên cứu - Thơm tho cũng là một phần của xinh đẹp, vậy nên bạn hãy dùng sản phẩm khử mùi và/hoặc ngăn tiết mồ hôi sau khi tắm mỗi ngày. Bạn cũng có thể xịt một chút nước hoa hoặc nước thơm toàn thân nếu thích, nhưng nhớ đừng dùng quá nhiều để mùi hương không quá nồng.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn bận tâm vì lông trên cơ thể, hãy cạo lông bên dưới cánh tay và trên chân trước khi mặc trang phuc để lộ những vùng da như vậy. - 3. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu và thoa kem dưỡng ẩm hai lần mỗi ngày. Rửa mặt vào mỗi sáng thức dậy và ban đêm trước khi ngủ để loại bỏ bụi đất và dầu gây mụn trứng cá trên da. Nhẹ nhàng thấm khô mặt bằng khăn mềm, sau đó thoa một lớp mỏng kem dưỡng ẩm loại nhẹ dành cho da mặt để giúp làn da được ẩm mượt và tươi tắn.[4] Nguồn nghiên cứu - Nhớ chọn sản phẩm chuyên dành cho da mặt. Da ở vùng này nhạy cảm hơn các vùng da khác trên cơ thể, do đó các loại xà phòng tắm thông thường có thể quá mạnh cho da mặt. - Chọn sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn. Ví dụ, nếu có da dầu, bạn có thể dùng bọt rửa mặt và kem dưỡng ẩm nhẹ không chứa dầu. Với da khô, bạn nên dùng gel rửa mặt và kem dưỡng da đặc và giàu độ ẩm. - 4. Tấy tế bào chết hàng tuần hoặc cách tuần. Nếu làn da của bạn trông xỉn màu, có thể bạn phải tẩy tế bào chết trên bề mặt da. Nhúng ướt khăn mặt và nhẹ nhàng chà lên trán, má và cằm với chuyển động tròn. Bạn cũng nên tẩy da chết trên cơ thể, đặc biệt là ở khuỷu tay, đầu gối và bàn chân.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Có nhiều loại kem và sản phẩm tẩy tế bào chết mà bạn có thể mua ở siêu thị hoặc các cửa hàng mỹ phẩm. Thậm chí bạn có thể trộn dầu ô liu, mật ong và đường để tự làm sáp tẩy tế bào chết. - 5. Đánh răng mỗi ngày 2 lần và dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Nụ cười có thể để lại ấn tượng khó quên cho mọi người khi lần đầu gặp mặt, thế nên bạn cần chăm sóc vệ sinh răng miệng mỗi ngày. Đánh răng với kem đánh răng ít nhất mỗi ngày 2 lần và dùng chỉ nha khoa mỗi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn nên đến nha sĩ để làm sạch răng chuyên nghiệp và kiểm tra răng cách 6 tháng một lần. - Nếu có hàm răng ngả màu vàng, bạn có thể nhờ nha sĩ giới thiệu loại kem làm trắng răng hoặc miếng dán làm trắng răng tại nhà. Một lựa chọn nữa cho bạn là tẩy trắng răng tại phòng khám nha khoa. - 6. Giữ cho mái tóc luôn sạch sẽ, mượt mà và cắt tỉa gọn gàng. Nếu muốn có mái tóc trông thật tuyệt vời, bạn hãy chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt và kết cấu tóc của bạn, và mỗi sáng dành thời gian tạo kiểu tóc để bắt đầu một ngày mới. Nếu cần, bạn có thể dùng các sản phẩm như dầu xả khô, gôm xịt tóc, muối biển xịt tóc hoặc keo bọt xịt tóc để tạo nếp tóc như ý muốn, nhưng nhớ chọn các sản phẩm được dán nhãn "greaseless" (không nhờn dính) hoặc "oil-free" (không chứa dầu) để mái tóc trông không có vẻ như bị bẩn.[6] Nguồn nghiên cứu - Tốt nhất là bạn nên hợp tác với mái tóc thay vì cố gắng chiến đấu với nó. Ví dụ, nếu bạn có tóc quăn hoặc gợn sóng thì kiểu tóc dài sẽ giúp bạn “thuần hoá” các lọn tóc quăn, trong khi kiểu tóc ngắn sẽ khiến cho mái tóc của bạn xoắn tít như lò xo và phải tốn nhều thời gian hơn để chải chuốt mỗi ngày. - Bạn không cần phải gội đầu hàng ngày trừ khi tóc quá nhờn. Nếu tóc của bạn thuộc loại khô, bạn chỉ nên gội cách 2-3 ngày một lần. Bạn có thể dùng dầu gội khô nếu thấy tóc bắt đầu bóng dầu giữa các lần gội đầu. - Cố gắng tìm một kiểu tóc hợp với độ dài và kết cấu tóc. Nếu có mái tóc ngắn, bạn có thể chải dựng lên hoặc chải mượt ra sau tai. Với mái tóc dài, trông bạn sẽ rất duyên dáng với kiểu tóc buộc đuôi ngựa, tết kiểu Pháp hoặc thả sau lưng. Mái tóc dài vừa phải trông sẽ rất tuyệt với kiểu buộc nửa đầu cao hoặc thấp, hay kiểu tóc uốn gợn sóng. - 7. Giữ móng tay sạch sẽ và cắt tỉa gọn gàng. Khi tắm hoặc rửa tay, hãy dùng tay hoặc bàn chải móng để chà sạch bên dưới móng tay. Cắt cho các móng tay dài đồng đều. Tránh cắn móng tay, cậy lớp biểu bì quanh móng hoặc kéo da bị xước.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu thích, bạn có thể sơn móng tay. Sơn các màu trung tính để tạo nét nhẹ nhàng tinh tế hoặc sơn màu yêu thích của bạn nếu muốn thể hiện cá tính![8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu móng tay của bạn giòn hoặc yếu, hãy thử dùng sơn dưỡng móng mỗi tuần một lần. - 8. Nếu thích trang điểm, hãy chọn kiểu trang điểm giúp bạn trông duyên dáng hơn. Bạn vẫn có thể xinh đẹp mà không nhất thiết phải trang điểm, nhưng một chút mỹ phẩm sẽ tôn lên các nét đẹp và che bớt những điểm mà bạn không thích lắm. Nhớ trang điểm nhẹ nhàng hoặc chỉ chọn làm nổi bật một nét nào đó, vì gương mặt bạn trông sẽ rất nặng nề nếu được trang điểm quá đậm.[9] Nguồn nghiên cứu - Kỹ thuật tạo khối và highlight sẽ là trợ thủ đắc lực nếu bạn đang muốn khuôn mặt, hàm, mũi hoặc cằm của mình nhỏ hơn hoặc to hơn. Thoa phấn bronzer có màu sẫm hơn màu da tự nhiên của bạn 2 tông lên những chỗ mà bạn muốn giấu. Bạn cũng có thể thoa kem che khuyết điểm màu sáng hoặc phấn highlight lên những điểm nhấn mà bạn muốn thu hút ánh nhìn, chẳng hạn như gò má hoặc đường nhân trung bên trên môi. - Nếu có đôi môi mỏng, bạn có thể dùng chì kẻ môi vẽ “ăn gian” ra ngoài đường viền môi một chút để môi có vẻ mọng hơn, hoặc thoa kem che khuyết điểm trước khi tô son để đôi môi trông nhỏ xinh hơn. - Đánh phấn mắt nhẹ nhàng, và nhớ chỉ kẻ viền bên ngoài mắt để tạo ảo giác như mắt to hơn. Nếu muốn mắt nhỏ hơn, bạn có thể chọn phấn mắt và chì kẻ mắt màu tối. - 9. Ăn mặc tươm tất với quần áo vừa vặn và tôn dáng. Dù bạn có kích thước và dáng người ra sao, quan trọng là bạn cần biết kiểu trang phục nào phù hợp nhất với mình. Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể mà không quá bó sát hay rộng thùng thình, và mặc những bộ đồ giúp bạn cảm thấy tự tin. - Nhận biết dáng người của bạn, chẳng hạn như dáng quả lê, dáng quả táo hoặc hình tam giác ngược, sau đó lên mạng tìm các kiểu trang phục phù hợp. Bạn không nhất thiết phải mặc những bộ đồ được khuyên dành cho dáng người như bạn, nhưng các gợi ý và hướng dẫn cũng giúp bạn tìm được những bộ đồ mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc. - Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ và không nhàu nhĩ. Quần áo bẩn sẽ bốc mùi mồ hôi và các tế bào da chết cũ bám lại.[10] Nguồn nghiên cứu - 10. Chọn các phụ kiện giúp hoàn thiện bộ trang phục bạn đang mặc. Mỗi ngày, khi đã mặc xong quần áo, bạn hãy tìm một phụ kiện nào đó để thêm thắt cho bộ đồ, chẳng hạn như một sợi dây chuyền, vòng đeo tay hoặc chiếc túi xách xinh xắn. Những nét nhấn nhá đơn giản này sẽ giúp bạn có vẻ ngoài hài hoà và hợp thời trang hơn.[11] Nguồn nghiên cứu - Các phụ kiện cho tóc như băng đô, kẹp tóc, nơ cài tóc thường là những điểm nhấn dễ thương cho bất cứ bộ trang phục nào. - Nếu có đeo kính, bạn hãy chọn gọng kính phù hợp với hình dáng khuôn mặt. Ví dụ, bạn có thể cân đối lại khuôn mặt tròn bằng gọng kính hình vuông, hoặc giúp khuôn mặt vuông mềm mại hơn bằng gọng kính tròn. Gọng kính hình mắt mèo sẽ hợp với khuôn mặt tam giác, và nếu bạn có khuôn mặt hình trái tim, hãy khoe nét đẹp của bạn bằng cặp mắt kính không gọng.[12] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Chăm sóc cơ thể - 1. Tập thể dục 2-3 buổi mỗi tuần để duy trì sức khoẻ và thân hình cân đối. Mỗi tuần vài buổi, bạn hãy cố gắng ra ngoài đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đến phòng tập gym. Bạn cũng có thể tham gia chơi một môn thể thao hoặc một thú tiêu khiển nào đó. Trông bạn sẽ luôn xinh đẹp với một cơ thể khỏe mạnh và rắn rỏi. [13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không có điều kiện ra khỏi nhà để tập thể dục, hãy mở các bản nhạc có nhịp điệu sôi động và nhảy múa quanh phòng vài phút mỗi ngày! - 2. Áp dụng chế độ ăn ít chất béo và giàu dinh dưỡng để có vẻ ngoài tươi tắn và cảm giác khoẻ khoắn. Nếu bạn không nạp đủ các dưỡng chất cần thiết, làn da của bạn có thể nhợt nhạt, xám xịt, và dưới mắt sẽ xuất hiện các quầng thâm. Để đảm bảo nạp đủ mọi dưỡng chất qua chế độ ăn, bạn cần tránh ăn đường tinh chế, ăn nhiều hoa quả và rau, chọn ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như gà, gà tây, cá, đậu phụ và đậu lăng.[14] Nguồn tin đáng tin cậy US Department of Health and Human Services Đi tới nguồn - Để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ, hãy chọn các thực phẩm giàu chất chống ô xy hoá như cà rốt, rau bó xôi, cà chua, các loại quả mọng, đậu, quả hạch và cá hồi. - 3. Đứng thẳng người, hơi đẩy vai ra sau và đầu ngẩng cao. Mỗi khi bắt gặp mình đang buông thõng người hoặc nhìn xuống đất, hãy đứng thẳng dậy và nhìn vào mắt mọi người. Dáng điệu ngay ngắn sẽ giúp bạn toát lên vẻ tự tin. Thêm vào đó, việc giữ đúng tư thế cũng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.[15] Nguồn nghiên cứu - Khi ngồi, chẳng hạn như khi bạn ở bên bàn học hoặc bàn ăn, hãy ngồi ngay ngắn trên ghế, vai đẩy ra sau, lưng dưới hơi uốn cong vào. Đây là tư thế tự nhiên của cột sống. Dùng gối hoặc đệm kê lưng để giữ tư thế này cả những khi bạn nghỉ ngơi.[16] Nguồn nghiên cứu - 4. Thử áp dụng các phương pháp thư giãn để đối phó với stress. Trạng thái căng thẳng sẽ khiến bạn lộ ra vẻ mệt mỏi và lo âu, vì vậy bạn cần học các phương pháp lành mạnh để kiểm soát stress. Mỗi khi đứng trước một tình huống khó khăn, bạn hãy thử áp dụng các kỹ thuật hít thở sâu, yoga hoặc thiền để tập trung vào bản thân. Bạn cũng có thể tâm sự với một người bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình để giải toả căng thẳng.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đuối sức và căng thẳng, có thể là bạn đang gánh trên vai quá nhiều trách nhiệm. Hãy tìm đến sự hỗ trợ của bạn bè và người thân, và tập nói “không” mỗi khi có ai đó nhờ bạn làm một việc khiến bạn phải quá gắng sức. - 5. Thoa kem chống nắng và che chắn da khi ra ngoài trời. Tổn hại do các tia nắng mặt trời lâu dần sẽ khiến làn da bạn khô và đen sạm, thậm chí khiến các nếp nhăn xuất hiện. Mỗi khi ra ngoài trời, bạn nên bảo vệ những vùng da hở bằng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF 30 trở lên.[18] Nguồn tin đáng tin cậy US Food and Drug Administration Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể bảo vệ da bằng cách mặc quần áo rộng rãi, đội mũ và đeo kính. - Đừng quên rằng bạn vẫn sẽ tiếp xúc với các tia mặt trời cả trong những ngày nhiều mây, thế nên đừng bỏ qua kem chống nắng chỉ vì thấy trời râm mát. - 6. Uống nhiều nước mỗi ngày. Cơ thể có đủ nước sẽ giúp làn da của bạn khoẻ mạnh và căng mướt. Lượng nước chính xác mà bạn cần uống sẽ tuỳ thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể và mức hoạt động của bạn. Tuy nhiên, theo hướng dẫn chung, phụ nữ nên uống 11,5 cốc (2,7 lít) mỗi ngày, và nam giới nên uống 15,5 cốc (3,7 lít).[19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thử đem một chai đựng nước theo người để nhớ uống nước khi đi bất cứ đâu. - Nếu bạn lo nơi mình đang đến thiếu nước sạch, hãy đem theo chai nước có bộ lọc nước. - 7. Ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm nếu bạn còn trong độ tuổi 14-18. Cố gắng đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng giờ mỗi sáng, vì việc giữ nếp ngủ đều đặn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo phòng ngủ phải tối, yên tĩnh và mát vào giờ ngủ.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trẻ em 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng. Nếu trên 18 tuổi, bạn cần ngủ 7-9 tiếng. - Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn mỗi ngày khi ngủ đủ giấc. Hơn nữa, giấc ngủ ngon cũng giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, nhờ đó bạn cũng sẽ có vẻ ngoài hấp dẫn hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Nuôi dưỡng vẻ đẹp tâm hồn - 1. Tránh so sánh bản thân với những người khác, đặc biệt là với các hình mẫu về vẻ đẹp trên phương tiện truyền thông. Điều này quả là rất khó, nhưng bạn đừng để bản thân bị rơi vào cái bẫy mà người ta muốn bạn tin rằng xinh đẹp là phải như người mẫu hoặc các ngôi sao truyền hình. Hãy trân trọng nét đẹp tự nhiên mà bạn tìm thấy ở chính bản thân bạn hoặc những người khác.[21] Nguồn nghiên cứu - Bằng cách chú ý đến những điểm mà bạn thấy cuốn hút ở những người khác, bạn sẽ dễ dàng tìm được những ưu điểm của mình hơn. - Hãy nhớ rằng, những hình ảnh mà bạn thấy trên tạp chí, phim ảnh, áp phích và tivi thường được tạo nên sau bao nhiêu công sức của các nhà tạo mẫu tóc, chuyên gia trang điểm, chuyên viên phục trang và ánh sáng. Ảnh được chụp ở các góc độ đẹp nhất, thậm chí sau khi chụp còn được chỉnh sửa để xoá mọi khuyết điểm của người mẫu. Nếu bạn cứ giữ tiêu chuẩn đó trong đầu thì gần như chẳng bao giờ bạn có thể hài lòng với bản thân. - 2. Chống lại những ý nghĩ tiêu cực và thay thế bằng những ý nghĩ có tính xây dựng hơn. Nếu cách nhìn nhận về ngoại hình của bản thân khiến bạn tự ti, có lẽ là bạn đang phải đối phó với lối suy nghĩ tiêu cực. Dù rằng sẽ rất khó, nhưng mỗi khi những ý nghĩ bi quan xuất hiện trong đầu, bạn hãy cố gắng chuyển hướng sang những ý nghĩ tích cực và thực tế hơn. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp nhất của mình, hoặc tìm một giải pháp nếu bạn đang lo lắng về một vấn đề mà bạn có thể thay đổi.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình chẳng có nét gì giống người mẫu cả, chắc sẽ không có ai yêu mình”, bạn có thể tự nhủ “Mình hài hước và luôn nhiệt tình với bạn bè. Ai cũng thích ở bên cạnh mình.” - Nếu bạn nhận thấy mình đang có suy nghĩ như “Mình ghét mái tóc này quá”, hãy cố gắng nghĩ về một điều gì đó có tính xây dựng hơn, chẳng hạn như “Phải tìm ra kiểu tóc nào hợp nhất với tóc của mình mới được. Mình sẽ thử nuôi cho tóc dài ra xem sao. Trong khi chờ đợi, mình sẽ tiết kiệm tiền để đến một tiệm làm tóc uy tín." - 3. Tử tế với mọi người. Để vẻ đẹp tâm hồn tỏa sáng, bạn cần cư xử với mọi người bằng lòng trắc ẩn và yêu thương. Hãy tìm điểm tốt ở họ và tán dương họ. Nói những lời khen chân thành với người thân và bạn bè, và hãy làm người lắng nghe để động viên khi ai đó đang trải qua những lúc khó khăn.[23] Nguồn nghiên cứu - Vẻ đẹp bên trong sẽ giúp bạn trông cuốn hút hơn ở cả bên ngoài. - 4. Mỉm cười khi bạn ở bên cạnh những người khác. Nụ cười không chỉ giúp bạn trông hấp dẫn hơn mà còn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Hầu như ai cũng đều xinh đẹp hơn khi hạnh phúc, vì thế đây là một cách dễ dàng để đem lại vẻ rạng ngời cho bạn bất cứ lúc nào.[24] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không muốn mỉm cười, ít nhất hãy cố gắng giữ nét mặt dễ chịu mỗi khi bạn muốn mình trông xinh đẹp. - 5. Ưu tiên giữ mối quan hệ với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đừng lãng phí thời gian cho những người thường hạ thấp bạn hoặc nói những lời tiêu cực về ngoại hình của bạn. Hãy chủ động kết nối và dành thời gian cho những người đem đến cho bạn cảm giác hạnh phúc, rồi thì bạn sẽ bận rộn với những khoảng thời gian vui vẻ với những người bạn tốt và sẽ chẳng còn thì giờ đâu mà phiền lòng vì suy nghĩ của những người khác nữa![25] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu bạn không thể tránh khỏi những người thường nói những lời không tử tế, chẳng hạn như một người trong gia đình hoặc đồng nghiệp, hãy học cách đứng lên bảo vệ bản thân. Ví dụ, nếu ai đó chê bạn không hấp dẫn, bạn có thể nói “Làm ơn đừng nói như vậy nữa. Bạn nói như vậy là thô lỗ và làm tôi khó chịu.”

Boost your confidence by grooming, developing your personal style, and practicing good self-care Feeling like you don’t live up to an impossible beauty standard can be really hard. Even if you know that your character and accomplishments are more important than your looks, there may be times when you just want to look in the mirror and feel pretty. Check out our tips on how to take good care of yourself inside and out. Before you know it, you'll start to feel a lot better about your appearance. Things You Should Know - Maintain good grooming habits: shower and wash your face regularly, and keep your hair and nails neat. Wear comfy clothes that fit well and make you feel good. - Take care of your body by getting plenty of sleep, eating a variety of low-fat, nutrient-rich foods, and exercising 2–3 times a week. - Cultivate inner beauty by challenging negative thoughts, avoiding comparing yourself to others, and spending time with people who make you feel good about yourself. Steps Method 1 Method 1 of 3: Practicing Good Grooming Habits - 1. Shower or bathe every day with mild soap. To ensure you smell fresh and have healthy-looking skin, wash up with mild soap once a day, or more often if you do any vigorous exercise. Using soap that contains harsh detergents or strong scents can leave your skin dry and dull-looking.[1] Research source - Consider wearing deodorant and/or antiperspirant every day to smell fresh and clean. You can also wear a light spritzing of perfume or body spray if you’d like, but remember to go easy so it doesn’t smell too overwhelming.[2] Research source - Some people like to remove their body hair, while others don’t. Do whatever works for you and makes you feel more confident! If you're concerned about visible body hair, try shaving your armpits and legs before you wear clothing that exposes those areas. - 2. Wash your face with a gentle cleanser and apply moisturizer twice a day. Every morning when you wake up and at night before you go to bed, wash your face to remove acne-causing dirt and oil from your skin. Gently pat your face dry with a soft cloth, then apply a thin layer of a lightweight facial moisturizer to keep your skin looking hydrated and vibrant.[3] Research source - Be sure to use a cleanser that’s specifically made for use on the face. The skin there is more sensitive than the skin on your body, so regular body soap can be too harsh. - Choose a cleanser and moisturizer that are formulated for your skin type. For instance, if you have oily skin, you might use a foaming cleanser and a lightweight, oil-free moisturizer. If you have dry skin, you might use a hydrating gel cleaner and a rich cream moisturizer. - 3. Exfoliate your skin every 1-2 weeks to remove dead skin cells. If your skin looks dull, you may need to exfoliate to get rid of any dead skin on the surface. Wet a washcloth and gently rub it over your forehead, cheeks, and chin in a circular motion. You can also exfoliate the skin on your body, especially on your elbows, knees, and feet.[4] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - You can purchase a variety of exfoliating scrubs and brushes at your local drugstore or beauty supply store. You can even make your own sugar scrub by mixing olive oil, honey, and sugar. - Your lips will also benefit from a good scrub routine. Use a homemade sugar scrub or buy lip sugar scrub. - 4. Brush your teeth twice a day and floss daily. Your smile makes a big impression on people when you first meet them, so be sure to keep up with your daily oral hygiene. Brush your teeth with toothpaste at least twice a day for 2 minutes, and floss every evening before bed. In addition, see a dentist for a professional cleaning and checkup every 6 months or so.[5] Research source - If your teeth are yellow, ask your dentist whether they recommend a whitening toothpaste or at-home whitening strips. You can also talk to your dentist about in-office whitening options. - Tip: instead of chugging your iced coffee, black tea, or soda, slurp it through a straw! This will help reduce the amount of dark and/or sugary liquid hitting your front teeth, which will keep them from staining as easily. - 5. Keep your hair clean and style it to suit your taste. Find a haircut and style that suits your face shape, your personal taste, and the texture of your hair. Just taking a few minutes to style your hair at the beginning of each day can really boost your confidence. If necessary, use products like leave-in conditioner, hairspray, salt spray, or mousse to help you manage your hair's texture, but look for products that are labeled as "greaseless" or "oil-free" so they don't make your hair look dirty.[6] Research source - If your hair is short, you might wear it spiked up or neatly combed behind your ears, for instance. If it's long, you might wear it in a ponytail, French braid it, or leave it down. - You don't have to wash your hair every day unless it's very oily. If your hair is dry, try washing it every 2-3 days instead. You can use a little dry shampoo if your hair does start to look oily between washes, however. - Don't be rough on your hair when you’re brushing it. Start brushing from the tips and work your way up. - 6. Keep your nails neat and clean. When you wash your hands or take a shower, use your hands or a nail brush to clean under your fingernails. Keep your nails trimmed to the same length, and avoid biting them, picking at your cuticles, or pulling off hangnails.[7] Research source - If you’d like, you can paint your fingernails. Try a neutral shade for a subtle look, or wear your favorite color if you want to be bold![8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If your nails are brittle or weak, try applying a coat of nail strengthener about once a week. - 7. Shape your eyebrows by plucking them or filling them in. If your eyebrows are unruly, comb them, then use a brow gel to smooth them down. If you’d like your eyebrows to be fuller, fill them in with a pencil or powder. However, if you’d like your brows to be less bushy, carefully pluck them, or visit a salon for professional shaping, like a waxing or threading service. Then, as your eyebrows grow in, you can trim, pluck, or wax the stray hairs to maintain their shape.[9] Research source - If you have other facial hair that bothers you, such as hairs above your top lip or stray hairs on your chin, tweeze or wax them to get rid of them. If it’s a lot of hair, you can also use a special bleaching kit designed specifically for facial hair. Keep in mind that shaving the hair on your face will make it look more obvious when it grows in. - Be sure to only use products specifically designed for use on the face, and read and follow any directions on the product label carefully. - 8. Apply makeup that complements your features, if you wear any. You don’t have to wear makeup to be pretty, as just maintaining good hygiene and personal grooming habits can go a long way to making you look and feel great. But a little bit of makeup can help you accentuate your best features while improving features you don’t like as much. - Apply a bronzer that’s about 2 shades darker than your natural color to areas you want to hide. Apply a light-colored concealer or highlighter to areas you want to draw attention to, like the tops of your cheeks or the V above your lips. - Draw slightly outside the lines with lip liner to make your lips look bigger, or cover your lips with concealer before you apply lipstick if you want them to look smaller. - Wear light eyeshadow and apply a small amount of eyeliner to the outside of your eyes to make your eyes look bigger. Opt for dark eyeshadow and thick eyeliner if you want to make them look smaller. - 9. Wear clean clothing that fits well and is comfortable. No matter what size you are or what type of body you have, wearing clothing that fits will help you look and feel more confident and attractive. Opt for clothes that skim over your figure without being too tight or too baggy, and wear things that make you feel good about yourself. - You don’t have to be a fashionista to dress well. Certain clothes never go out of style, like blue jeans, basic tees, button-down shirts, or the classic little black dress.[10] Research source - Always wear clean clothes that are free of wrinkles. Dirty clothes might have an odor left by sweat and old skin cells.[11] Research source - 10. Choose accessories that complement your outfit, if you want. When you finish getting dressed each day, try to find an accessory that you can add, like a pretty necklace, bracelet, or handbag. This simple touch can help you look more stylish and add a bit of pizzazz to your outfit.[12] Research source - Hair accessories, like a headband, barrette, or hair bow, typically add a pretty touch to an outfit. - If you wear glasses, look for a pair that suits your face shape. For instance, you might balance a round face with square frames, or a square face with round frames, while cat-eye frames might work best if you have a triangular face. If you have a heart-shaped face, show it off with rimless frames.[13] Research source Method 2 Method 2 of 3: Taking Care of Your Body - 1. Exercise 2-3 times a week to stay healthy and fit. A few times a week, make an effort to get out and go for a walk, jog, or swim, or make a visit to the gym. You can also get involved in a sport or a hobby you like. As long as you keep your body healthy and strong, you’re always going to look your best.[14] Research source - If it’s hard for you to leave home to exercise, play upbeat songs and dance around your living room or bedroom for a few minutes every day! - Exercising with a buddy can make it more enjoyable and make you more likely to stick with it! - Exercise can change how your body looks, but it can also boost your confidence—which will make you seem more attractive. - 2. Eat a low-fat, nutrient-rich diet to help you look and feel great. If you’re not eating healthy and getting the right nutrients, your skin might look dull and pale and you may have dark circles under your eyes. To ensure you’re getting everything you need from your diet, avoid processed sugars, eats lots of fruits and vegetables, opt for whole grains, and enjoy lean proteins like chicken, turkey, fish, tofu, and lentils.[15] Trustworthy Source US Department of Health and Human Services Federal department responsible for improving the health and well-being of Americans Go to source - For healthy, glowing skin, choose foods that are rich in antioxidants, like carrots, spinach, tomatoes, berries, peas, beans, salmon, and nuts. - 3. Maintain good posture. Stand up straight with your shoulders back and your head high. Whenever you catch yourself slouching or looking at the ground, remind yourself to stand up straight and look people in the eye. Having good posture helps you project confidence, which will make you look more attractive. In addition, having good posture can help you feel more alert and energized.[16] Research source - When you're sitting up, like when you’re at your desk at school or at the dinner table, sit straight in your chair with your shoulders back and your lower back slightly curved in. This is a natural position for your spine. Use lumbar pillows or cushions to help you maintain this position when you're relaxing, as well.[17] Research source - 4. Try relaxation techniques to cope with stress. Stress can make you look tired and worried, but learning healthy techniques can help you manage stress as it arises. When you’re dealing with a difficult situation, you might try deep breathing, yoga, or meditation to center yourself, for instance. It may also help to vent to a close friend, family member, or therapist.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you’re regularly feeling overwhelmed and stressed out, you may have too many responsibilities on your plate. Ask your family and friends for help, and practice saying no when someone asks you to do something that will cause you to be stretched too thin. - 5. Wear sunscreen and protective clothing when you go outside. Over time, damage from the sun’s rays can cause your skin to become dry and dull, and it can even lead to wrinkles. Any time you go outside, cover all of your exposed skin with a broad-spectrum sunscreen that’s at least SPF 30.[19] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - You can also help protect your skin by wearing loose clothing, hats, and sunglasses. Très chic! - Remember, you’re still exposed to the sun’s rays on a cloudy day, so don’t skip sunscreen just because it’s overcast. - 6. Drink plenty of water each day to stay hydrated. Staying hydrated will help keep your skin looking healthy and vibrant. Your exact hydration needs will vary depending on your age, size, and activity level. However, it’s generally advised to drink about 11.5 cups (2.7 liters) of water every day if you’re a woman, or about 15.5 cups (3.7 liters) if you’re a man.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try carrying a refillable water bottle with you to help you remember to drink water wherever you go. - If you’re concerned there won’t be clean water where you’re going, bring along a water bottle that contains a filter. - 7. Get plenty of sleep every night. A good night’s rest will help you look refreshed each day. In addition, you’ll be in a better mood, which can also help you seem more attractive. Try to go to bed at the same time each night and wake up at the same time every morning, since sticking to a regular schedule can help you sleep better. Also, make sure it’s dark, quiet, and cool in your room when you go to bed each night.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you're 6–13 years old, you need about 9–11 hours of sleep. Folks between 13 and 18 need about 8–10 hours, and if you’re over 18, you need 7–9 hours. - Try to avoid using your phone or any other screens an hour before bedtime, as this can negatively impact your sleep.[22] Research source Method 3 Method 3 of 3: Cultivating Beauty from the Inside - 1. Avoid comparing yourself to others, especially media portrayals of beauty. It can be really hard, but don’t allow yourself to fall into the trap of believing you need to look like a TV star or model in order to be pretty. Instead, appreciate the natural beauty you can see in yourself and others.[23] Research source - By paying attention to the things you find attractive about others, it may be easier for you to find things you like about yourself, as well. - Remember, the images you see in the media are often shot after a lot of work with a hair and makeup artist, wardrobe person, and a lighting specialist, and they’re often shot from specific flattering angles. - The image might even be edited to remove any “flaws” on the model. If you hold yourself up to this standard, it will be nearly impossible to feel good about yourself. - 2. Challenge negative thoughts and replace them with constructive ones. If your opinion about how you look is affecting your self-esteem, you might struggle with negative thinking. It can be really hard, but when you're thinking bad things about yourself, try to switch to a positive, factual thought instead. For instance, you might focus on a few of your best qualities, or you could look for a solution if you're concerned about a problem that you can change.[24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For instance, instead of thinking, "I don't look like a model, so no one will ever love me," you might tell yourself, "I'm really funny and I'm a great friend, and people really like being around me." - If you find yourself thinking something like, "I hate my hair," try to think of something constructive, like, "I need to figure out the haircut that will work best for my hair's texture. Maybe I can try growing it out for a while, and in the meantime, I'll save up for a trip to a nice salon." - 3. Be kind to the people you meet. In order to let your inner beauty to shine through, treat others with compassion and love. Look for the good in them, and celebrate it. Give genuine compliments to your family and friends, and be a supportive listener when someone is going through a hard time.[25] Research source - If you’re beautiful on the inside, you’re going to seem more attractive on the outside. - 4. Smile when you’re around others. Not only will smiling make you seem more attractive, but it might even make you feel happier. People almost always look prettier when they’re happy, so this is an easy way to brighten up your look any time.[26] Research source - Studies also show that smiling can “trick” your brain into making you feel happier! So if you’re in a rotten mood, try smiling—even if only to yourself in the mirror.[27] Research source - 5. Prioritize relationships with people who make you feel good about yourself. Don’t waste your time around people who put you down or say negative things about your appearance. Instead, make an effort to reach out and spend time with people who make you feel good. Then, you’ll be too busy having a good time with them to worry about what anyone else thinks, anyway![28] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you can’t avoid being around someone who says unkind things, like a family member or a coworker, practice standing up for yourself, instead. For instance, if someone calls you unattractive, you might say, “Stop saying that. It’s rude and it makes me uncomfortable.” Reader Success Stories - "This helped me a lot. I felt more confident about my looks and I felt like nobody was judging me anymore. I learned not to care what bullies say, because they're just jealous of me and want to bring me down. This article also made me very positive about myself and other people."..." more

Trở thành công dân Hoa Kỳ có thể là ước mơ của nhiều người, và thật may mắn khi hiện tại có nhiều con đường khác nhau để trở thành công dân Mỹ. Hầu hết mọi người sẽ nộp đơn xin trở thành thường trú nhân hợp pháp và sau đó trở thành công dân nhập tịch. Tuy nhiên, bạn cũng có thể xin nhập tịch Mỹ theo diện hôn nhân, cha mẹ, hoặc nghĩa vụ quân sự. Nếu có thắc mắc về vấn đề trở thành công dân Hoa kỳ, bạn có thể trực tiếp liên hệ luật sư chuyên về luật nhập cư của Hoa Kỳ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Trở thành công dân nhập tịch - 1. Lấy thẻ xanh. Trước khi có thể trở thành công dân nhập tịch, bạn cần phải là thường trú nhân hợp pháp, tức là được cấp "thẻ xanh". Bạn có thể được cấp thẻ xanh theo các cách sau:[1] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Cấp thẻ xanh cho thành viên gia đình. Người thân của bạn ở Hoa Kỳ có thể bảo trợ cho bạn. Nếu bạn có các thành viên gia đình là công dân Hoa Kỳ thì họ có thể bảo trợ cho vợ/chồng, con chưa lập gia đình dưới 21 tuổi và cha mẹ. Ngoài ra, họ cũng có thể bảo trợ cho anh chị em ruột, con cái đã lập gia đình và chưa lập gia đình trên 21 tuổi.[2] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Thẻ xanh theo diện việc làm. Nếu được mời làm việc vĩnh viễn tại Mỹ thì bạn có đủ điều kiện để xin thẻ xanh. Người có khả năng đặc biệt có thể tự kiến nghị và không cần sự bảo trợ của chủ doanh nghiệp.[3] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Thẻ xanh cho trường hợp tị nạn hoặc xin tị nạn. Người tị nạn và người xin tị nạn tại Hoa Kỳ trong một năm có thể xin thẻ xanh.[4] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - 2. Đáp ứng yêu cầu về nơi cư trú. Bạn cần phải sống ở Hoa Kỳ trong một thời gian nhất định trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Kiểm tra xem bạn có đáp ứng điều kiện dưới đây hay không:[5] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Phải được nhập cảnh hợp pháp vào Hoa Kỳ - Phải chứng minh được bạn cư trú ở Hoa Kỳ liên tục ít nhất trong năm năm trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Ví dụ: nếu bạn muốn nộp đơn xin nhập quốc tịch tháng 1 năm 2018, bạn phải là thường trú nhân từ tháng 1 năm 2013. - Phải hiện diện thực tế ở Hoa Kỳ trong ít nhất ba mươi tháng trong suốt năm năm đó. - Phải chứng minh được bạn đã sống ít nhất 3 tháng tại tiểu bang hoặc đặc khu Sở di trú USCIS nơi bạn nộp đơn. - 3. Đáp ứng yêu cầu cá nhân. Bạn cũng phải đáp ứng các yêu cầu cá nhân nhất định sau:[6] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Phải ít nhất 18 tuổi khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. - Có thể nói, viết và đọc tiếng Anh. Bạn sẽ phải vượt qua kỳ thi để chứng minh trình độ ngôn ngữ. - Phải là người có phẩm chất đạo đức tốt. Về cơ bản, điều này đồng nghĩa với việc bạn là thành viên bình thường của xã hội, là người có làm việc, trả thuế và không vi phạm luật pháp.[7] Nguồn nghiên cứu > - 4. Nộp đơn xin nhập quốc tịch. Tải Mẫu đơn N-400, Đơn xin Nhập Tịch, và đánh máy thông tin yêu cầu hoặc viết sạch sẽ bằng mực đen. Trước khi điền vào đơn, bạn nên tải và đọc kỹ hướng dẫn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Bạn cũng cần phải nộp các tài liệu kèm theo đơn xin nhập quốc tịch. Đọc kỹ hướng dẫn để biết cần nộp thêm giấy tờ gì. Ví dụ, bạn phải nộp kèm bản sao thẻ thường trú của bạn. - Tính đến tháng 6 năm 2017, lệ phí nộp đơn là 640 USD. Bạn cũng cần phải trả phí dịch vụ sinh trắc học là 85 USD. Bạn có thể dùng séc hoặc phiếu tiền mặt để thanh toán cho "Bộ An ninh Nội địa Hoa Kỳ". Không dùng hình thức thanh toán khác. - Gọi số 1-800-375-5283 để được tư vấn nơi nộp đơn. - 5. Lấy sinh trắc học. Hầu hết các ứng viên đều cần phải cung cấp dấu vân tay, hình ảnh và chữ ký. USCIS sẽ thông báo cho bạn nếu bạn cần. Họ sẽ gửi cho bạn thông báo ngày giờ và địa điểm cuộc hẹn.[9] Nguồn nghiên cứu - Dấu vân tay của bạn sẽ được gửi đến Cục Điều Tra Liên Bang (FBI) để kiểm tra lý lịch hình sự. - Nhớ lấy sách hướng dẫn để chuẩn bị cho bài kiểm tra tiếng Anh và giáo dục công dân. - 6. Chuẩn bị cho bài kiểm tra. Bạn sẽ tham dự phỏng vấn, nhân viên USCIS sẽ hỏi bạn về lý lịch và đơn xin nhập tịch của bạn. Bạn cũng sẽ tham gia kiểm tra tiếng Anh và giáo dục công dân khi phỏng vấn. Bạn nên chuẩn bị bài kiểm tra cẩn thận. - Xem xét tham dự lớp học tiếng Anh hoặc giáo dục công dân để chuẩn bị cho kỳ thi. Để tìm lớp học gần nhất, bạn có thể truy cập vào trang web này: https://my.uscis.gov/findaclass. - Bạn cũng có thể tìm và luyện tập bài kiểm tra giáo dục công dân trên mạng.[10] Nguồn nghiên cứu - 7. Tham gia phỏng vấn. Bạn sẽ nhận được thông báo cho biết ngày và giờ phỏng vấn. Trong buổi phỏng vấn, bạn sẽ thi cả tiếng Anh và Quốc tịch. Nếu trong khi phỏng vấn bạn nói tiếng Anh tốt thì bạn có thể không cần thi tiếng Anh.[11] Nguồn nghiên cứu - Thu thập tài liệu yêu cầu trước thời hạn. Danh sách tài liệu yêu cầu sẽ được gửi cho bạn (Mẫu 477).[12] Nguồn nghiên cứu - 8. Tuyên thệ. Bước cuối cùng là Tuyên thệ trung thành. Bạn sẽ nhận được Mẫu 455 cho biết nơi và thời điểm tuyên thệ. Bạn phải trả lời các câu hỏi ở mặt sau của mẫu này và sẽ có viên chức giúp bạn kiểm tra lại khi tham dự lễ nhập tịch. - Sau khi kết thúc buổi lễ, bạn sẽ nhận được giấy xác nhận nhập tịch.[13] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Trở thành công dân Mỹ thông qua hôn nhân - 1. Xin cấp thẻ xanh qua vợ/chồng. Vợ hoặc chồng bạn phải nộp mẫu đơn I-130, Đơn xin Bảo lãnh thân nhân cho USCIS. Đồng thời bạn cũng phải nộp bằng chứng kết hôn, như giấy chứng nhận kết hôn. - Nếu bạn đã sống ở Hoa Kỳ sau khi nhập cảnh hợp pháp, bạn có thể cùng lúc xin điều chỉnh tình trạng của mình. Hoàn thành và nộp Mẫu I-485, Đơn Đăng ký thường trú hoặc Điều chỉnh Tình trạng. Người phối ngẫu của bạn có thể nộp mẫu này cùng với Mẫu I-130. - Nếu hiện đang sinh sống ở nước ngoài, bạn cần đợi thị thực của mình được chấp thuận. Bạn sẽ tham dự một cuộc phỏng vấn tại đại sứ quán hoặc lãnh sự quán gần nhất.[14] Nguồn nghiên cứu Khi nhập cảnh vào Hoa Kỳ, bạn có thể điều chỉnh tình trạng bằng cách điền Mẫu I-485. - 2. Trả lời câu hỏi về hôn nhân của bạn khi phỏng vấn. Chính phủ Mỹ rất lo ngại về vấn đề hôn nhân giả, vì vậy quan chức sẽ đặt câu hỏi cá nhân về hôn nhân của bạn khi phỏng vấn. Câu hỏi thường gặp như:[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn gặp vợ/chồng của bạn ở đâu? - Có bao nhiêu người tham dự đám cưới của bạn? - Ai nấu ăn và ai trả tiền hóa đơn? - Bạn đã tổ chức gì cho ngày sinh nhật của người phối ngẫu? - Bạn sử dụng biện pháp kiểm soát sinh sản nào? - 3. Đáp ứng yêu cầu về cư trú. Bạn không thể nộp đơn xin nhập quốc tịch ngay sau khi nhận thẻ xanh. Thay vào đó, bạn phải đáp ứng các yêu cầu về cư trú như sau:[16] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Phải được cấp thẻ xanh trong ba năm trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. - Phải là người cư trú liên tục trong ba năm trước khi nộp đơn và hiện diện thực tế ở Hoa Kỳ ít nhất 18 tháng. - Phải sống trong hôn nhân với người phối ngẫu là công dân Hoa Kỳ trong suốt ba năm. Người phối ngẫu của bạn phải là công dân Mỹ trong suốt thời gian đó. - Sống trong tiểu bang hoặc khu đặc khu USCIS trong ít nhất 3 tháng trước khi nộp đơn. - 4. Tìm hiểu các yêu cầu cá nhân khác. Ngoài yêu cầu về cư trú, bạn cần chứng minh rằng bạn có các đặc điểm cá nhân khác để hội đủ điều kiện. Kiểm tra xem bạn có đáp ứng những điều sau đây hay không:[17] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Phải từ 18 tuổi trở lên. - Phải có khả năng viết, đọc, và nói tiếng Anh. - Là người có phẩm chất đạo đức tốt. Nói chung, điều này có nghĩa là bạn không vi phạm luật pháp nghiêm trọng và bạn đáp ứng nghĩa vụ pháp lý, chẳng hạn như trả thuế và hỗ trợ nuôi con.[18] Nguồn nghiên cứu - Nhập cảnh vào Hoa Kỳ hợp pháp. Ví dụ, nếu nhập cảnh bất hợp pháp vào Hoa Kỳ thì bạn sẽ không được nhập tịch ngay cả khi kết hôn với công dân Mỹ. - 5. Nộp đơn xin nhập quốc tịch. Khi đã đáp ứng yêu cầu về cư trú, bạn có thể nộp Mẫu 400, Đơn xin Nhập quốc tịch. Tải xuống và đọc kỹ hướng dẫn trước khi điền đơn đăng ký, bạn có thể truy cập vào đây để tải: https://www.uscis.gov/n-400. Khi đã sẵn sàng nộp đơn, bạn hãy gọi 1-800-375-5283 để hỏi địa chỉ nộp. - Đọc kỹ hướng dẫn để biết bạn cần nộp kèm theo tài liệu gì. - Thanh toán cho "Bộ An ninh Nội địa Hoa Kỳ". Tính đến tháng 6 năm 2017, lệ phí nộp đơn là 640 USD và lệ phí sinh trắc học là 85 USD. Bạn có thể thanh toán bằng phiếu tiền mặt hoặc séc. - 6. Lấy dấu vân tay. USCIS sẽ gửi cho bạn thông báo về địa điểm và thời gian lấy dấu vân tay.[19] Nguồn nghiên cứu USCIS cần dấu vân tay của bạn để gửi FBI kiểm tra lý lịch hình sự của bạn. - 7. Tham dự phỏng vấn. Bạn sẽ cần phải gặp quan chức di trú để thông qua đơn xin nhập quốc tịch của mình. USCIS cần xác nhận rằng đơn của bạn là hợp pháp và không có gì thay đổi kể từ khi bạn nộp đơn. Bạn sẽ nhận được danh sách tài liệu để dùng khi phỏng vấn, vì vậy hãy thu thập mọi tài liệu trước thời hạn. - 8. Thực hiện các bài kiểm tra. Bạn phải vượt qua kỳ thi về giáo dục công dân và tiếng Anh. Bạn sẽ được kiểm tra cả hai phần này khi phỏng vấn, và bạn nên chuẩn bị càng kỹ càng tốt. Ví dụ, bạn có thể xem xét tham gia lớp chuẩn bị cho kỳ thi ở một địa điểm gần nơi ở của bạn. Bạn có thể tìm lớp học gần nhất tại trang web này: https://my.uscis.gov/findaclass. Truy cập và trang web và nhập mã bưu chính của bạn. - Bạn có thể tìm một số bài kiểm tra về giao dục công dân ở đây: https://my.uscis.gov/prep/test/civics. - 9. Tham dự lễ nhập tịch. Bước cuối cùng là Tuyên thệ Trung thành trong lễ nhập tịch. Đọc mẫu 455 để biết thời gian và địa điểm buổi lễ diễn ra. Vào cuối buổi lễ, bạn sẽ nhận được giấy xác nhận nhập quốc tịch.[20] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Trờ thành công dân Hoa Kỳ theo diện cha mẹ - 1. Con ruột của công dân Hòa Kỳ. Bạn sẽ tự động trở thành công dân Hoa Kỳ ngay cả khi được sinh ra bên ngoài nước Mỹ nếu cả bố mẹ của bạn đều là công dân Hoa Kỳ vào lúc sinh bạn và đã kết hôn với nhau. Ít nhất một trong hai bố mẹ phải sống ở Hoa Kỳ hoặc lãnh thổ của nước này trước khi bạn được sinh ra.[21] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - 2. Có cha hoặc mẹ là công dân Hoa Kỳ. Một đứa trẻ khi sinh ra cũng có thể tự động hội đủ điều kiện là công dân Hoa Kỳ nếu một trong hai bố mẹ là công dân Hoa Kỳ, với điều kiện cha mẹ đã kết hôn với nhau. Người cha hoặc mẹ phải có mặt tại một bang hoặc tiểu bang trong ít nhất năm năm trước khi đứa trẻ chào đời. - Trong năm năm đó, người cha hoặc mẹ cũng phải có ít nhất hai năm sống tại tiểu bang/lãnh thổ của Hoa Kỳ sau khi được mười bốn tuổi.[22] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Đứa trẻ phải được sinh ra vào hoặc sau ngày 14 tháng 11 năm 1986. - Ngoài ra còn có một số trường hợp khác, bạn có thể xem chi tiết tại trang web của USCIS. - 3. Đủ điều kiện ngay cả khi cha mẹ chưa kết hôn. Một đứa trẻ có thể tự động hội đủ điều kiện là công dân Mỹ khi sinh ra ngay cả khi bố mẹ chưa kết hôn trong các trường hợp sau:[23] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Người mẹ là công dân Hoa Kỳ vào lúc sinh và người mẹ có hiện diện thực tế tại Hoa Kỳ hoặc lãnh thổ xa xôi hẻo lánh của Hoa Kỳ trong ít nhất một năm. - Người cha sinh học là công dân Hoa Kỳ vào lúc đứa trẻ được sinh ra. Mẹ của đứa trẻ có thể là người nước ngoài. Tuy nhiên, bạn phải chứng minh rõ ràng và thuyết phục rằng người bố đó là bố ruột của đứa trẻ, và người cha đồng ý bằng văn bản sẽ hỗ trợ tài chính cho đứa trẻ cho đến khi đứa trẻ được mười tám tuổi. Người cha cũng phải sống ở Hoa Kỳ trong một khoảng thời gian nhất định. - 4. Trở thành công dân Mỹ sau khi sinh. Một đứa trẻ có thể tự động đủ điều kiện để trở thành công dân Mỹ nếu sinh sau ngày 27 tháng 2 năm 2001 và đáp ứng các yêu cầu sau:[24] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Có cha hoặc mẹ là công dân Hoa Kỳ. - Dưới mười tám tuổi. - Cư trú ở Hoa Kỳ. - Có cha/mẹ là công dân Hoa Kỳ và phải có quyền nuôi dạy con cái về mặt pháp lý và thể chất. - Nếu đứa trẻ được sinh ra trước ngày 27 tháng 2 năm 2001 thì sẽ áp dụng các yêu cầu khác. - 5. Trở thành công dân Hoa Kỳ theo diện nhận nuôi. Một đứa trẻ có thể trở thành công dân Hoa Kỳ nếu sống hợp pháp ở Hoa Kỳ với bố mẹ là người có quyền nuôi dạy về mặt pháp lý và thể chất. Và đứa trẻ phải đáp ứng một trong các điều kiện sau đây:[25] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Được nhận nuôi trước sinh nhật thứ mười sáu và ở cùng với bố mẹ nuôi ở Hoa Kỳ ít nhất hai năm. - Hoặc, trẻ đã nhập cảnh vào Hoa Kỳ theo diện trẻ mồ côi (IR-3) hoặc theo diện Công ước Hague (IH-3) và việc nhận con nuôi đã được hoàn thành bên ngoài nước Mỹ. Trẻ phải được nhận làm con nuôi trước ngày sinh nhật thứ mười tám. - Trẻ được nhập cảnh vào Hoa Kỳ với tư cách là trẻ mồ côi (IR-4) hoặc theo diện Công ước Hague (IH-4) và được đưa đến Hoa Kỳ để được nhận nuôi. Trẻ phải được nhận nuôi trước ngày sinh nhật thứ mười tám. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Trở thành công dân Hoa Kỳ thông qua phục vụ trong quân đội - 1. Khỏe mạnh và nhân cách đạo đức tốt. Nhân cách đạo đức tốt thường có nghĩa là không vi phạm luật pháp và đáp ứng đầy đủ tất cả nghĩa vụ pháp lý của bạn, chẳng hạn như nộp thuế và thanh toán tiền hỗ trợ con cái. Nếu có phạm tội hình sự, bạn hãy tham khảo luật sư nhập cư. - 2. Chứng mình trình độ tiếng Anh và giáo dục công dân Hoa Kỳ. Thành viên của quân đội phải chứng mình được họ có thể đọc, viết và nói tiếng Anh. Họ cũng phải chứng tỏ am hiểu về chính phủ và lịch sử Hoa Kỳ, tức là giáo dục công dân.[26] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Bạn sẽ phải vượt qua kỳ thi tiếng Anh và cả giáo dục công dân. Bạn có thể tìm thông tin về kỳ thi trên trực tuyến. - 3. Phục vụ trong thời bình. Nếu phục vụ trong thời bình, bạn có thể nộp đơn xin nhập quốc tịch nếu bạn đáp ứng các yêu cầu sau:[27] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - Phục vụ trong quân đội ít nhất trong một năm. - Được cấp thẻ xanh. - Nộp đơn trong khi vẫn đang phục vụ trong quân đội hoặc trong vòng sáu tháng sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự. - 4. Phục vụ trong thời chiến. Qua mỗi giai đoạn chiến sự, yêu cầu nhập tịch sẽ khác nhau. Từ năm 2002 đến nay Mỹ vẫn duy trì chung một giai đoạn, và giai đoạn này sẽ kéo dài cho đến khi Tổng thống chỉ định đã kết thúc. Trong trường hợp này, tất cả các thành viên của quân đội có thể nộp đơn ngay để xin nhập quốc tịch.[28] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn - 5. Xin quốc tịch. Mỗi căn cứ quân sự đều có người phụ trách để liên lạc về vấn đề này. Người liên lạc thường là nhân viên hoặc sĩ quan ngành luật quân sự. Bạn cần phải hoàn thành Mẫu N-400 và Mẫu N-426.[29] Nguồn tin đáng tin cậy US Citizenship and Immigration Services Đi tới nguồn Liên hệ với nhân viên này để có đầy đủ thông tin. Bạn được miễn phí nộp đơn xin nhập tịch. - USCIS có các chuyên gia chăm sóc khách hàng để trả lời câu hỏi cho quân nhân và gia đình của họ. Nếu cần hỗ trợ, bạn hãy gọi số 1-877-247-4645 từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều. - Bạn cũng có thể gửi email đến [email protected]. - 6. Tuyên thệ. Trước khi trở thành công dân Mỹ, bạn phải thể hiện sự gắn bó với Hiến pháp Hoa Kỳ bằng cách tuyên thệ trung thành.[30] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Nếu đã từng có án tích hình sự, bạn hãy tham vấn luật sư nhập cư để biết liệu rằng bạn có thể trở thành công dân Hoa Kỳ hay không.

Becoming a U.S. citizen is a dream for many, and there are different methods to achieve that. Most people will first apply to become a legal permanent resident and then become a naturalized citizen. However, you can also gain citizenship through marriage, your parents, or military service. If you have questions about becoming a citizen, contact an attorney who specializes in U.S. immigration law. Steps Method 1 Method 1 of 4: Becoming a Naturalized Citizen - 1. Obtain a green card. Before you can become a naturalized citizen, you need to become a legal permanent resident. This is called getting your “green card.” You can get a green card in the following ways:[1] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - Green card through your family. A family member in the United States can sponsor you. If your family member is a U.S. citizen, then they can sponsor their spouse, unmarried children under twenty-one years of age, and parents. They can also sponsor siblings, married children, and unmarried children over twenty-one years of age. - Green card through your job. If you have an offer of permanent employment, you are eligible to petition to get a green card. Others with exceptional ability can petition themselves and don’t need an employer to sponsor them.[2] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - Green card as a refugee or asylum seeker. Refugees and asylum seekers in the United States for one year may petition for a green card. - 2. Satisfy residency requirements. You need to live in the United States for a certain amount of time before you apply for naturalization. Check that you satisfy the following:[3] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - You must have been lawfully admitted into the U.S. - You must demonstrate continuous residence in the U.S. for at least five years immediately before you file for naturalization. For example, if you want to apply in January 2018, you must have been a resident since January 2013. - You must have been physically present in the U.S. for at least thirty months during those five years. - You must prove you have lived for at least three months in the state or USCIS district where you apply. - 3. Meet personal requirements. You must also meet certain personal requirements, such as the following:[4] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - You must be at least eighteen years old when you file your application to become naturalized. - You should be able to speak, write, and read in English. You will have to pass an exam to demonstrate your proficiency in the language. - You must be a person of good moral character. Essentially, this means you are an upstanding member of society who works, pays their taxes, and doesn’t break the law.[5] Research source - 4. Submit your naturalization application. Download Form N-400, Application for Naturalization, and either type the requested information or print neatly in black ink. Be sure to download and read the instructions ahead of time.[6] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - You will have to submit supporting documents along with your application. Read the instructions to find out what to supply. For example, you must supply a copy of your permanent resident card. - As of June 2017, the filing fee is $640. You also need to pay a biometric service fee of $85. Make your check or money order payable to “U.S. Department of Homeland Security.” Don’t use other initials. - To find out where to file, call 1-800-375-5283. - 5. Give biometrics. Most applicants will need to give their fingerprints, photograph, and signature. USCIS will notify you if you do. They will send a notice with the date, time, and location of your appointment.[7] Research source - Your fingerprints will be sent to the FBI for a background check. - Make sure to pick up your study booklet to prepare for your English and civics tests. - 6. Prepare for your tests. You’ll attend an interview, where a USCIS officer will question you about your background and application. You will also take your English and civics test at the interview. You should prepare for the tests carefully. - Think about attending an English or citizenship preparation class. To find your nearest class, visit this website: https://my.uscis.gov/findaclass. - You can also take practice civics tests, which are available online.[8] Research source - 7. Attend your interview. You will receive notice in the mail telling you the date and time for your interview. At the interview, you will take the English and citizenship tests. If you speak English well enough in the interview, you might not need to sit the English test.[9] Research source - Gather required documents ahead of time. A checklist should be sent to you (Form 477).[10] Research source - 8. Swear an oath. The final step is to swear the Oath of Allegiance. You’ll receive Form 455, which will tell you where and when to take the oath. You must answer the questions on the back of this form and review them with an officer when you attend your naturalization ceremony. - At the end of the ceremony, you will receive your certificate of naturalization.[11] Research source Method 2 Method 2 of 4: Gaining Citizenship Through Marriage - 1. Obtain a green card through your spouse. Your spouse should submit Form I-130, Petition for Alien Relative to USCIS. Your spouse will need to submit proof of the marriage, such as a marriage certificate. - If you’re already living in the U.S. after entering legally, then you can adjust your status at the same time. Complete and submit Form I-485, Application to Register Permanent Residency or Adjust Status. Your spouse can submit this form along with Form I-130. - If you’re currently living outside the U.S., then you’ll need to wait for your visa to be approved. You’ll attend an interview at the nearest embassy or consulate.[12] Research source Once admitted into the U.S., you can adjust your status by filing Form I-485. - 2. Talk about your marriage in an interview. The U.S. government is worried about sham marriages, so you can expect to attend an interview where an official will ask personal questions. Common questions include the following:[13] Research source - Where did you meet your spouse? - How many people attended your wedding? - Who does the cooking and who pays the bills? - What did you do for your spouse’s birthday? - What forms of birth control do you use? - 3. Satisfy the residency requirements. You can’t immediately apply for naturalization after receiving your green card. Instead, you must meet the following residency requirements:[14] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - You must have been a green card holder for the three years immediately before you apply for naturalization. - You must have been a continuous resident for the three years before you apply and have been physically present in the U.S. for at least eighteen months. - You must have lived in a marriage with your U.S. citizen spouse during the three years. Your spouse must have been a citizen during the entire time. - You must have lived within the state or USCIS district for at least three months before you file your application. - 4. Meet other personal requirements. In addition to residency, you need to show that you have other personal characteristics to be eligible. Check that you satisfy the following:[15] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - You must be at least eighteen years of age. - You must be able to write, read, and speak English. - You need to be a person of good moral character. Generally, this means you haven’t broken a serious law and that you meet your legal obligations, such as paying taxes and child support.[16] Research source - You must have entered the country legally. For example, you can’t be in the United States illegally and get citizenship simply because you married a citizen. - 5. Submit your naturalization application. Once you have satisfied the residency requirement, you can submit Form 400, Application for Naturalization. Download and read the instructions before completing the application, available here: https://www.uscis.gov/n-400. When you are ready to file, call 1-800-375-5283 to find out the address. - Read the instructions to find out what documents you must submit along with your application. - Make payment to “U.S. Department of Homeland Security.” As of June 2017, the filing fee is $640 and the biometric fee is $85. You can pay using money order or check. - 6. Give fingerprints. USCIS will send you a notice telling you where to give your fingerprints and when.[17] Research source USCIS needs your fingerprints so that the FBI can run a background check. - 7. Attend an interview. You’ll need to meet with immigration officials to go over your application. USCIS is looking to confirm that your application is legitimate and that nothing has changed since you submitted it. You’ll receive a checklist of documents to take with you to the interview, so gather everything ahead of time. - 8. Take your tests. You must pass exams in civics and English. You will take them at your interview, and you should prepare as much as possible. For example, look to see if a preparation class is offered near you for either test. You can find the nearest classes at this website: https://my.uscis.gov/findaclass. Enter your zip code. - Several practice civics tests are available here: https://my.uscis.gov/prep/test/civics. - 9. Attend your naturalization ceremony. The final step is to swear the Oath of Allegiance at your naturalization ceremony. Form 455 will tell you when and where the ceremony will take place. At the end of the ceremony, you’ll receive your certificate of naturalization.[18] Research source Method 3 Method 3 of 4: Obtaining Citizenship Through Parents - 1. Be born to U.S. citizens. You will automatically become a U.S. citizen even if you are born outside the United States if both of your parents are U.S. citizens at the time of birth and are married to each other. At least one parent must have lived in the U.S. or a territory before the child’s birth.[19] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - 2. Have one parent as a U.S. citizen. A child can also automatically qualify as a U.S. citizen at birth if one parent is a U.S. citizen, provided the parents are both married to each other. This parent must have been present in a state or territory for at least five years in their life before the child is born. - The parent also must have spent at least two of those years in a state/territory after they were aged fourteen.[20] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - The child must have been born on or after November 14, 1986. - There are some other circumstances, which you can read about at the USCIS website. - 3. Qualify even if your parents are unmarried. A child can automatically qualify as a citizen at birth if their parents are unmarried. Consider the following situations:[21] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - The mother is a U.S. citizen at the time of birth and the mother has been physically present in the U.S. or an outlying territory for at least one year. - The genetic father is a U.S. citizen at the time of birth. The child’s mother can be an alien. However, you must prove with clear and convincing evidence that the father is the child's biological father, and he must agree in writing to provide financial support for the child until they are eighteen years of age. The father also must have been living in the United States for a certain amount of time. - 4. Earn citizenship after birth. A child can automatically qualify for citizenship if they were born after February 27, 2001 and meet the following requirements:[22] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - One parent must be a U.S. citizen. - The child must be under eighteen years of age. - The child should reside in the United States. - The parent who is the U.S. citizen must have legal and physical custody of the child. - If the child was born before February 27, 2001, then different requirements apply. - 5. Become a citizen by adoption. A child living legally in the U.S. with parents who have legal and physical custody can become a citizen by virtue of their adoption. One of the following conditions must be met:[23] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - The parents adopted the child before the child’s sixteenth birthday and reside with the child in the U.S. for at least two years. - Alternately, the child was admitted into the U.S. as an orphan (IR-3) or Convention adoptee (IH-3) and the adoption was completed outside the U.S. The child must have been adopted before their eighteenth birthday. - The child was admitted into the country as an orphan (IR-4) or Convention adoptee (IH-4) who arrived to be adopted. The child must have been adopted before their eighteenth birthday. Method 4 Method 4 of 4: Becoming a Citizen Through Military Service - 1. Exercise good moral character. Good moral character generally means that you don’t break the law and you meet all of your legal obligations, such as paying taxes and making child support payments. If you have a criminal conviction, consult with an immigration attorney. - 2. Show knowledge of English and U.S. civics. Members of the military must show that they can read, write, and speak English. They also must show knowledge of U.S. government and history, called civics.[24] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - You’ll have to pass exams in both English and civics. You can find information about the exams online. - 3. Serve in peacetime. If you served in peacetime, you can apply for naturalization if you meet the following requirements:[25] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - Serve honorably for at least one year. - Obtain a green card. - File an application while still in service or within six months of separation. - 4. Serve during wartime. The requirements are different if you are serving during a period of hostilities. The U.S. has currently been in such a period since 2002, and it will last until the President designates that it is over. In this situation, all members of the military can immediately apply to become naturalized.[26] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source - 5. Apply for citizenship. Every installation should have a person to contact. They will usually be in personnel or the Judge Advocate General’s Office. You will need to complete Form N-400 and Form N-426.[27] Trustworthy Source US Citizenship and Immigration Services U.S. government agency in charge of the naturalization and immigration systems Go to source Contact them and receive a packet of information. Your filing fee is waived. - USCIS has customer service specialists who can answer questions from military members and their families. Call 1-877-247-4645 Monday through Friday, 8:00 am to 4:00 pm. - You can also email [email protected]. - 6. Swear an oath. Before you can become a citizen, you must show attachment to the U.S. Constitution by swearing an oath of allegiance.[28] Research source Video Warnings - If you have criminal convictions, consult with an immigration attorney to see if you can pursue becoming a citizen. Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about becoming a USA citizen, check out our in-depth interview with Valery Cury. Reader Success Stories - "A friend of mine is trying to become a citizen and I was just looking at options for her becoming a citizen other than marrying someone. This helped us with different ways to go about this. Thank you!"..." more

Bài viết wikiHow này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cường bảo mật cho các tài khoản, thiết bị di động, tường lửa, máy tính và thông tin mạng của mình. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Bảo mật tài khoản của bạn - 1. Tạo ra mật khẩu phức tạp. Mật khẩu dùng để truy cập tài khoản của bạn trên các ứng dụng hoặc trang web nên bao gồm nhiều số, kết hợp chữ in thường và in hoa, cũng như chứa những ký tự đặc biệt khó đoán. - Không dùng cùng một mật khẩu cho nhiều hơn một trang web hoặc tài khoản. Điều này giúp giảm thiểu thiệt hại cho bạn nếu hacker lấy được một trong những mật khẩu của bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng trình quản lý mật khẩu. Trình quản lý mật khẩu có tác dụng lưu trữ và tự động điền thông tin giúp bạn trên nhiều trang khác nhau, cho phép bạn tạo ra mật khẩu độc đáo và phức tạp cho từng trang mà không cần phải lo lắng về việc phải gõ mật khẩu nhiều lần. Dù hiển nhiên rằng bạn cũng nên tự mình bảo vệ mật khẩu, trình quản lý mật khẩu sẽ giúp thiết bị của bạn trở nên bảo mật hơn. - Có thể kể đến một số trình quản lý mật khẩu của bên thứ ba được đánh giá cao như "Dashlane 4", "LastPass 4.0 Premium", "Sticky Password Premium", và "LogMeOnce Ultimate". - Hầu hết trình duyệt đều có trình quản lý mật khẩu được tích hợp sẵn để lưu trữ và mã hóa mật khẩu của bạn. - 3. Không tiết lộ mật khẩu. Lời khuyên này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng đáng được nhắc lại: Ngoại trừ một vài dịch vụ của trường học, bạn không nên và cũng không có nghĩa vụ phải cung cấp mật khẩu cho quản trị viên của trang web để họ truy cập vào tài khoản của bạn.[2] Nguồn nghiên cứu - Logic này cũng được áp dụng cho những người làm trong ngành công nghệ thông tin, đại diện của Microsoft hoặc Apple. - Tương tự, đừng tiết lộ cho người khác biết mật khẩu hoặc mã PIN của máy tính bảng hoặc điện thoại. Ngay cả bạn bè của bạn cũng có thể vô ý nói ra mật khẩu đó. - Nếu buộc phải đưa mật khẩu cho người khác vì một lý do nào đó, bạn cần thay mật khẩu ngay sau khi họ đã làm xong việc cần làm với tài khoản của bạn. - 4. Thay đổi mật khẩu thường xuyên. Ngoài việc giữ kín bí mật về mật khẩu, bạn nên thay mật khẩu trên nhiều tài khoản và thiết bị tối thiểu sáu tháng một lần. - Đảm bảo rằng không dùng một mật khẩu hai lần (ví dụ: Mật khẩu Facebook của bạn nên khác với tài khoản ngân hàng…). - Khi thay mật khẩu, bạn nên thay đổi nó hoàn toàn. Đừng chỉ thay thế một chữ cái bằng một số khác. - 5. Dùng phương thức xác thực hai yếu tố. Phương thức này yêu cầu bạn nhập mã được gửi đến bạn qua tin nhắn hoặc dịch vụ khác để truy cập tài khoản của mình sau khi gõ tên người dùng và mật khẩu. Điều này khiến hacker khó lấy cắp thông tin của bạn hơn ngay cả khi chúng đã biết được mật khẩu của bạn. - Hầu hết các trang web lớn bao gồm những mạng xã hội phổ biến đều có sẵn phương thức xác thực hai yếu tố. Kiểm tra thiết lập tài khoản của bạn để biết cách bật tính năng này lên. - Bạn được phép thiết lập xác thực hai yếu tố cho tài khoản Google của mình. - Có thể kể đến một số ứng dụng phổ biến có tính năng nhận tin nhắn văn bản là Google Authenticator và Microsoft Authenticator. - 6. Đọc kỹ chính sách riêng tư. Bất cứ công ty nào sở hữu thông tin của bạn đều phải có chính sách riêng tư nêu rõ rằng họ sẽ sử dụng thông tin đó như thế nào, chia sẻ với người khác ở mức độ nào.[3] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người có thói quen nhấp đồng ý với chính sách riêng tư mà không thèm đọc. Nếu cảm thấy đọc kỹ là hơi mệt, ít nhất thì bạn cũng nên đọc lướt để biết sơ qua rằng dữ liệu của mình sẽ được sử dụng ra sao. - Nếu không đồng ý với điều khoản nào đó trong chính sách riêng tư hoặc không cảm thấy thoái mái, bạn có thể cần cân nhắc lại việc chia sẻ thông tin với công ty đó. - 7. Đăng xuất khỏi các tài khoản sau khi dùng xong. Chỉ đóng cửa sổ trình duyệt là không đủ, thế nên hãy đảm bảo rằng bạn nhấp (hoặc chạm) vào tên tài khoản của mình và lựa chọn Log Out (hoặc Sign Out) để tự tay đăng xuất khỏi tài khoản và xóa bỏ thông tin đăng nhập khỏi trang. - 8. Đảm bảo rằng bạn gõ mật khẩu vào trang web chính thức. Hiện có nhiều hình thức lừa đảo trên mạng, kiểu như một trang web độc hại giả làm trang đăng nhập vào mạng xã hội hoặc tài khoản ngân hàng – vốn là một trong những cách đơn giản nhất để hack tài khoản của bạn. Một cách để phát hiện trang giả mạo là nhìn vào URL của trang: Nếu trông gần giống (nhưng không phải) URL của trang web đáng tin (ví dụ như nhìn thấy "Faecbook" thay vì "Facebook"), đó là một trang giả mạo. [4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ: Bạn chỉ nên điền thông tin đăng nhập Twitter trên trang chính thức của Twitter. Đừng làm vậy trên một trang khác yêu cầu điền thông tin đăng nhập để chia sẻ bài viết hay thứ gì đó tương tự. - Có trường hợp ngoại lệ là khi trường đại học sử dụng dịch vụ sẵn có (như Gmail) thông qua trang chủ của họ. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Bảo mật điện thoại của bạn - 1. Thường xuyên thay đổi mật khẩu điện thoại. Bước đầu tiên trong việc chống lại kẻ xấu đang cố gắng xem hoặc đánh cắp dữ liệu của bạn là đặt mật khẩu khó đoán và thay đổi thường xuyên. - Đảm bảo rằng mỗi lần như vậy là một lần bạn đổi sang mật khẩu mới hoàn toàn -- Đừng chỉ thay đổi một số trong mật khẩu. - Trên hầu hết điện thoại, bạn có thể đặt mật khẩu "phức tạp" hoặc "nâng cao" bao gồm cả chữ cái và ký tự ngoài các ký tự số thông thường. - 2. Sử dụng Touch ID nếu có thể. Dù có thể vẫn cần đặt mật khẩu cho màn hình khóa của điện thoại, bạn nên dùng Touch ID trên bất cứ thiết bị nào được hỗ trợ để trả phí cho nhiều thứ và những dịch vụ sẵn có khác. - Như thường lệ, giảm thời gian gõ mật khẩu trên bất kỳ nền tảng nào luôn là một điều nên làm. - 3. Trình duyệt bằng ứng dụng web bảo mật. Dù các trình duyệt của bên thứ ba như Tor hay Dolphin có vẻ hấp dẫn, nhưng việc đồng bộ tài khoản Google Chrome hoặc Safari của bạn với điện thoại và máy tính sẽ giúp bạn không cần mất công gõ lại mật khẩu đã lưu và bảo mật thiết bị khỏi những trang web không an toàn. - 4. Cập nhật thiết bị và phần mềm kịp thời. Ngay khi có bản cập nhật dành cho thứ gì đó, từ ứng dụng Facebook trên điện thoại đến toàn bộ hệ điều hành, bạn nên cập nhật ngay nếu có thể. - Nhiều bản cập nhật là bản vá giúp khắc phục điểm yếu và xử lý vấn đề bảo mật. Nếu không cập nhật phần mềm kịp thời, điểm yếu của thiết bị có thể bị khai thác và trở thành mục tiêu tấn công. - Tận dụng tính năng tự động tải về toàn bộ bản cập nhật nếu có. Bạn sẽ tránh được nhiều rắc rối. - 5. Sạc điện thoại ở các cổng USB đáng tin cậy. Trong đó bao gồm cổng USB trên máy tính của bạn và trong xe ô-tô (nếu dùng được). Các cổng USB công cộng, như những cổng mà bạn nhìn thấy trong cửa hàng cà phê có thể làm lộ thông tin của bạn. - Vì lý do này, bạn nên mang theo đầu nối điện và cáp USB nếu đang đi du lịch. - 6. Tránh jailbreak (hoặc root) điện thoại của bạn hoặc sử dụng ứng dụng không chính thống. Cả iPhonevà Android đều có lớp bảo mật có thể bị phá bằng cách jailbreak hoặc root thiết bị tương ứng, nhưng nếu làm vậy thì điện thoại của bạn sẽ dễ bị tấn công và lây nhiễm hơn, điều mà trước đây vốn là không thể. Tương tự, việc tải ứng dụng từ nguồn lạ (hay còn gọi là "side-loading" ứng dụng) sẽ tăng đáng kể nguy cơ bị nhiễm phần mềm độc hại. - Điện thoại Android được tích hợp với công cụ bảo mật ngăn ngừa việc tải ứng dụng từ nguồn lạ. Nếu lựa chọn tắt tính năng này (từ tab Security trong Settings), bạn cần kiểm tra kỹ trang web chứa ứng dụng cần tải trước khi tiến hành tải về. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Bảo mật máy tính của bạn - 1. Mã hóa ổ cứng. Nếu ổ cứng của bạn được mã hóa, hacker sẽ không thể đọc dữ liệu được lưu trên đó, ngay cả khi hắn có được quyền truy cập vào ổ cứng của bạn. Dù bạn đã thực hiện nhiều bước để ngăn chặn truy cập, mã hóa là một phương pháp khác giúp bảo mật thông tin của bạn. - Đối với Mac - FileVault là tính năng mã hóa dành cho Mac. Bạn có thể bật tính năng này bằng cách nhấp vào biểu tượng quả táo ở góc trên bên trái màn hình Mac, nhấp System Preferences, nhấp biểu tượng Security & Privacy, nhấp tab FileVault, sau đó nhấp Turn On FileVault. Bạn có thể phải nhấp vào biểu tượng khóa trước, sau đó gõ mật khẩu của tài khoản quản trị trên Mac.[5] Nguồn nghiên cứu - Đối với Windows - BitLocker là tính năng mã hóa mặc định của Windows. Để bật tính năng này, bạn chỉ cần gõ "bitlocker" vào thanh tìm kiếm Start, nhấp tùy chọn "Bitlocker Drive Encryption", rồi nhấp Turn on BitLocker. Nhớ rằng người dùng Windows 10 Home không có quyền truy cập vào BitLocker nếu không cập nhật lên Windows 10 Pro. - 2. Cài đặt bản cập nhật ngay khi có. Ngoài việc cải thiện hiệu suất, bản cập nhật hệ thống thường cải thiện cả vấn đề bảo mật.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Thường xuyên sao lưu dự phòng dữ liệu. Dù lớp bảo mật có tốt đến thế nào, vẫn có khả năng là dữ liệu của bạn bị lộ ra. Lý do có thể là bị hack, hoặc chỉ đơn giản là lỗi máy tính. Việc sao lưu dự phòng (back up) dữ liệu giúp đảm bảo rằng bạn không mất đi bất kỳ thứ gì. - Hiện có nhiều dịch vụ đám mây mà bạn có thể sử dụng để sao lưu dự phòng dữ liệu của mình. Kiểm tra kỹ mức độ bảo mật của các dịch vụ này trước khi dùng. Dù có thể bị cám dỗ bởi dịch vụ có giá cả phải chăng nhất, chắc hẳn bạn vẫn muốn đảm bảo rằng dữ liệu của mình được lưu giữ an toàn. - Bạn cũng có thể dùng ổ cứng gắn ngoài được mã hóa để sao lưu dự phòng dữ liệu. Thiết lập để máy tính tự động sao lưu dự phòng mỗi ngày, vào lúc bạn thường không sử dụng máy tính. - 4. Không nhấp vào liên kết đáng ngờ hoặc trả lời email lạ. Nếu nhận được email lạ, hay email từ một người gửi mà bạn không biết là ai, cứ coi đó là âm mưu hack của kẻ xấu. Tránh nhấp vào bất kỳ liên kết nào hoặc đưa thông tin cá nhân cho người gửi. - Nhớ rằng chỉ cần trả lời email thôi cũng đủ để người gửi biết rằng địa chỉ email của bạn hợp lệ và đang được sử dụng. Dù bạn có thể nghĩ đến việc trả lời theo kiểu mỉa mai, bạn nên biết rằng điều này giúp kẻ xấu có thông tin cần thiết để hack tài khoản của bạn. - 5. Cài đặt hoặc kích hoạt tường lửa. Cả máy tính Windows và Mac đều có tường lửa (firewall) giúp ngăn chặn hacker lấy quyền truy cập vào máy tính của bạn. Tuy nhiên, trên hầu hết máy tính, tường lửa không được mặc định bật lên. - Vào thiết lập bảo mật của máy tính và tìm đến thiết lập "firewall". Tại đây, đảm bảo rằng tường lửa được bật lên và đang chặn các kết nối từ bên ngoài. - Nếu đang dùng mạng không dây, router của bạn cũng nên có tường lửa. - 6. Cho phép mật khẩu firmware. Nếu máy tính của bạn có sẵn tùy chọn này, hãy yêu cầu người dùng nhập mật khẩu trước khi khởi động lại từ ổ đĩa hoặc vào chế độ người dùng đơn lẻ. Hacker thường không thể có được mật khẩu firmware, trừ khi chúng đã có quyền truy cập vào máy tính của bạn. Dù vậy, bạn phải hết sức cẩn thận, không được quên hoặc để mất mật khẩu vì rất khó lấy lại. Cách tạo ra mật khẩu firmware như sau: - Trên Mac - Khởi động lại Mac của bạn, sau đó giữ phím ⌘ Command và R khi thiết bị khởi động. Nhấp Utilities, nhấp Firmware Password Utility, nhấp Turn On Firmware Password, sau đó tạo mật khẩu của bạn. - Trên Windows - Khởi động lại máy tính của bạn rồi giữ phím BIOS (thường là Esc, F1, F2, F8, F10, hoặc Del) khi máy tính khởi động. Sử dụng các phím mũi tên để lựa chọn tùy chọn mật khẩu, sau đó gõ mật khẩu mong muốn. - 7. Tắt quyền truy cập từ xa. Dù đôi lúc bạn cần truy cập máy tính của mình từ xa, hoặc cho phép ai đó làm điều này (chẳng hạn như lúc cần được hỗ trợ kỹ thuật), nhưng thường thì bạn nên tắt tính năng này đi, chỉ bật lên một lúc mỗi khi cần. - Cho phép truy cập từ xa đồng nghĩa với việc “để cửa mở”, khiến hacker dễ xâm nhập vào máy tính và đánh cắp dữ liệu của bạn. - 8. Cài đặt phần mềm diệt virus trên máy tính của bạn. Phần mềm diệt virus có khả năng nhận diện và loại bỏ những chương trình và tập tin có thể gây hại ngay khi tải về. Windows Defender là một phần mềm tốt dành cho người dùng máy tính cá nhân, và phần mềm này được cài đặt sẵn trên máy tính chạy hệ điều hành Windows 10. Nếu đang sử dụng Mac, phần mềm AVG hoặc McAfee có thể trở thành “hàng phòng thủ” vững chắc, hỗ trợ cho bộ phần mềm bảo mật mặc định Gatekeeper.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên đảm bảo rằng chương trình tường lửa của máy tính và tính năng Bluetooth chỉ cho phép các kết nối đáng tin cậy truy cập vào máy tính của bạn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Bảo mật mạng của bạn - 1. Dùng các mạng không dây an toàn. Nhìn chung, mạng an toàn sẽ yêu cầu bạn nhập mật khẩu trước khi kết nối. Ở một số nơi (như sân bay hoặc cửa hàng cà phê), bạn được phép hỏi mật khẩu sau khi mua thứ gì đó. - Nếu mạng không dây không an toàn, máy tính sẽ báo cho bạn biết trước khi kết nối. Một số hệ điều hành còn hiển thị cả dấu chấm than bên cạnh tên của mạng. - Nếu bạn có nhu cầu sử dụng Internet nhưng không có quyền truy cập vào mạng an toàn, bạn cần đổi mật khẩu ngay trong lần đăng nhập vào mạng an toàn sắp tới. - Nếu bạn có mạng không dây ở nhà, đảm bảo rằng mạng luôn trong trạng thái an toàn và được mã hóa. Nhớ rằng nếu để mặc định, router không dây thường không an toàn – Bạn phải tự mình thiết lập. - 2. Chỉ tải chương trình từ các trang đáng tin. Bạn cũng nên lưu ý điều này khi ghé thăm các trang web bằng kết nối không an toàn. Nếu không nhìn thấy biểu tượng chiếc khóa ở phía bên trái địa chỉ URL và "HTTPS" ở phía trước phần "www" của URL, tốt nhất là nên hoàn toàn tránh vào trang (hoặc tải về bất kỳ thứ gì) nếu có thể. - 3. Học cách nhận biết các trang web giả mạo. Ngoài việc tránh vào những trang không có "HTTPS" và biểu tượng khóa ở bên cạnh URL, bạn nên kiểm tra kỹ URL của trang web trước khi gõ mật khẩu trên đó. Một số trang có âm mưu lấy cắp thông tin đăng nhập bằng cách giả mạo trang web (hay còn được gọi là “phishing”). Bạn có thể nhận biết các trang này bằng cách để ý xem liệu có ký tự nào bị thừa (hoặc thiếu), dấu gạch ngang giữa các từ, hay biểu tượng thừa nào không. - Ví dụ: Trang giả mạo Facebook có thể có URL là faceboook.com. - Những trang web mà trong tên có dấu gạch ngang giữa các từ (từ nằm giữa "www" và ".com") thường không đáng tin. - 4. Không dùng dịch vụ chia sẻ tập tin. Thông thường, việc chia sẻ tập tin không những vi phạm luật sở hữu trí tuệ mà các trang web chia sẻ tập tin có khi còn ăn cánh với hacker. Bạn có thể tưởng rằng mình đang tải về bài hát hit gần đây hoặc một bộ phim mới, nhưng tập tin đó thực chất là virus hoặc phần mềm độc hại trá hình. - Nhiều tập tin được thiết kế mưu mẹo để virus hoặc phần mềm độc hại ẩn chứa bên trong không bị phần mềm quét virus phát hiện. Virus sẽ không gây hại cho hệ thống trừ khi bạn cố mở tập tin. - 5. Chỉ mua sắm trên các trang an toàn. Tuyệt đối không nhập thông tin tài khoản hoặc thẻ tín dụng trên trang không có "https://" phía trước phần "www" của địa chỉ trang web. Chữ "s" đảm bảo rằng trang web an toàn. Trang nào không có chữ đó sẽ không mã hóa hoặc bảo vệ dữ liệu của bạn. - 6. Không để lộ thông tin cá nhân trên mạng xã hội. Bạn có thể cho rằng mình chỉ chia sẻ với bạn bè thôi, nhưng để lộ quá nhiều thông tin về bản thân và cuộc sống của mình trên mạng xã hội có thể khiến bạn dễ bị hacker tấn công. Bạn nên chia sẻ thông tin cá nhân trực tiếp với người muốn biết thay vì đăng bài công khai trên mạng xã hội.[8] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Có nhiều tường lửa, phần mềm diệt virus miễn phí và trả phí trên Internet để bạn tha hồ lựa chọn. - Đảm bảo rằng mật khẩu của bạn không giống với tên người dùng hoặc email. Cảnh báo - Thật không may, cách duy nhất đảm bảo an toàn tuyệt đối, giúp bạn không bao giờ bị hack là hoàn toàn tránh xa công nghệ.

These days it seems like everybody is getting hacked. There are hundreds of successful cyber-attacks a year and countless attempts. While you can’t fully protect yourself from hacking, you can help prevent it from happening. This wikiHow will teach you how to increase the security of your accounts, mobile devices, computers, and networks. Steps Method 1 Method 1 of 4: Account Security - 1. Create complex passwords. Your passwords to access your accounts on apps or websites should consist of a combination of numbers, upper- and lower-case letters, and special characters that is difficult to guess. - Don't use the same password for more than one website or account. This limits the damage to you if a hacker happens to crack one of your passwords.[1] Research source - 2. Use a password manager. Password managers store and auto-fill your credentials for different sites, allowing you to create a complex and unique password for each site without having to worry about entering the password itself more than once. While you should absolutely keep track of your passwords on your own as well, a password manager will help make your device much more secure. - Highly praised third-party password managers include "Dashlane 4", "LastPass 4.0 Premium", "1Password", "Sticky Password Premium", and "LogMeOnce Ultimate". - Most browsers have a built-in password manager that stores your passwords (although they don't typically encrypt them). - 3. Don't give out your password. This is an obvious piece of advice, but one that bears revisiting: with the exception of some school services, you shouldn't ever have to provide a site administrator with your password for them to access your account.[2] Research source - This logic applies to IT workers and Microsoft or Apple representatives. - Similarly, don't tell people your phone or tablet's PIN or passcode combination. Even your friends might accidentally tell someone your passcode. - If you do have to give someone your password for some reason, change it as soon as they are done with whatever they needed to do on your account. - 4. Change your passwords often. In addition to keeping your password a secret, you should change the passwords on your various accounts and devices at least once every six months. - Be sure not to use the same password twice (e.g., your Facebook password should be different than your bank password, etc.). - When you do change your password, you should change it substantially. Don't simply replace one letter with a number. - 5. Use two-factor authentication. Two-factor authentication requires you to enter a code sent to you in a text message or another service to access your account after you enter your user name and password. This makes it more difficult for a hacker to access your information, even if they are able to crack your password. - Most major websites, including popular social media networks, have some form of two-factor authentication available. Check your account settings to learn how to enable this feature. - You can set up two-step verification for your Google account. - Popular app alternatives to receiving a text message include Google Authenticator, Microsoft Authenticator, and Authy. Some password managers also include a built in authenticator app. - 6. Avoid using the correct answer for security questions. When making security questions, don't make the answer to them the correct answer. Hackers can find out your mother’s maiden name or what street you grew up on easily. Instead, make the answers incorrect, or even better, make them like passwords and don't base the answers on the questions at all. - For example, for the security question "What is your mother’s maiden name?" make the answer something like "Pineapple". - Better yet, you a combination of random numbers, letters, and symbols like "Ig690HT7@." - You might want to write down the answers to your security questions and keep them in a safe place, so that you can still recover your account if you forget the answers. - For example, for the security question "What is your mother’s maiden name?" make the answer something like "Pineapple". - 7. Read privacy policies carefully. Any company that has information from you must have a privacy policy that details how they use that information and the extent to which they share it with others.[3] Research source - Most people simply click through the privacy policy without reading it. Although the reading can be cumbersome, it's worth at least skimming it so you know how your data is being used. - If you see something in the privacy policy that you disagree with, or that makes you uncomfortable, you may want to reconsider sharing information with that company. - 8. Log out of accounts when you're done with them. Simply closing the browser window isn't always enough, so make sure you click (or tap) on your account name and select Log Out (or Sign Out in some cases) to manually sign out of your account and remove your login credentials from the site. - 9. Make sure you're on an official website when entering passwords. Phishing scams – instances in which a malicious page pretends to be a login page for a social media or bank account – are one of the easiest ways for you to get hacked. One way to spot phishing scams is to look at the site's URL: if it closely resembles (but doesn't exactly match) a reputable site's URL (e.g., "Facebok" instead of "Facebook"), it's a fake site. - For example, enter your Twitter login information on Twitter's official page only. Avoid doing so on a page that asks for the login information in order to share an article or something similar. - An exception to this rule is when a university uses an existing service (e.g., Gmail) through their home page. Method 2 Method 2 of 4: Phone Security - 1. Change your phone's passcode often. The first line of defense against people attempting to view or steal your data is a strong and constantly changing passcode. - Make sure that you substantially change the passcode each time you change it--don't just change one number. - On most phones, you can set a "complex" or "advanced" password that includes letters and symbols in addition to the typical numerical characters. - Avoid Using Touch ID or other fingerprint verification features. While these seem more secure than a passcode, it is actually easier to hack than a password because hackers can replicate your fingerprint with a printer.[4] Research source Fingerprints are also not protected by the 5th amendment, but passcodes are.[5] Research source - 2. Update your devices and software. As soon as an update becomes available for anything from your phone's Facebook app to its entire operating system, you should apply it if possible. - Many updates are patches to repair weaknesses and address security vulnerabilities. Failing to update your software will eventually result in an exploitable weakness appearing, which puts your device at risk. - If you have the option to download all updates automatically, make use of this feature. It will save you a lot of trouble. - 3. Charge your phone on reliable USB ports. These include the ports on your computer and in your car (if applicable). Public USB ports, like the ones you may see in a coffee shop, can compromise your information. - For this reason, it's a good idea to bring an electrical outlet connector in addition to your USB cable if you're traveling. - 4. Avoid jailbreaking (or rooting) your phone or side-loading apps. Both iPhones and Androids have security safeguards that can be bypassed by jailbreaking or rooting the respective devices but doing so opens your phone up to attacks and infections that would have previously been impossible. Similarly, downloading apps from unverified sources ("side-loading" apps) greatly increases your risk of contracting malware. - Android phones have a built-in security suite that prevents you from downloading apps from unknown sources. If you do choose to disable this option (from the Security tab in Settings), you'll need to carefully verify websites from which you download apps before proceeding with the downloads. Method 3 Method 3 of 4: Computer Security - 1. Encrypt your hard drive. If your hard drive is encrypted, a hacker will be unable to read the data stored there, even if they manage to gain access to your hard drive. While you've taken steps to prevent access, encryption is another method of protecting your information. - Mac - FileVault is the encryption service for Macs. You can enable it by clicking the Apple icon in the top-left corner of your Mac's screen, clicking System Preferences, clicking the Security & Privacy icon, clicking the FileVault tab, and clicking Turn On FileVault. You may first have to click the lock icon and enter your Mac's administrator account password.[6] Research source - Windows - BitLocker is Windows' default encryption service. To enable it, simply type "bitlocker" into the Start search bar, click the "Bitlocker Drive Encryption" option, and click Turn on BitLocker. Keep in mind that Windows 10 Home users won't have access to BitLocker without first upgrading to Windows 10 Pro. - 2. Install updates as soon as they become available. In addition to performance upgrades, system updates often contain improvements to security.[7] Research source - 3. Back up your data frequently. Despite even the strictest security, it's still possible that your data may become compromised. This may be the result of hacking, or simply computer failure. Backing up your data ensures you don't lose anything. - There are cloud-based services you can use to back up your data. Check the security of these services carefully before joining one. While you may be tempted to go with the least expensive service, you want to make sure your data will be kept safe. - You also can use an encrypted external hard drive to back up your data. Set up your computer to run automatic backups daily, at a time of day when you aren't normally on your computer. - 4. Avoid clicking suspicious links or responding to unknown emails. If you get an unsolicited email, or an email from a sender that you cannot verify, treat it as a hacking attempt. Do not click on any links or give the sender any personal information. - Keep in mind that even replying to the email will let the sender know that your email address is active and valid. While you may be tempted to send them a sarcastic reply, even this will give them information they can use to hack you. - 5. Install or activate your firewall. Both Windows- and Mac-based computers come equipped with a firewall, which prevents hackers from gaining access to your computer. However, in some computers, the firewall is not turned on by default. - Go into the security settings of your computer and look for "firewall" settings. Once there, make sure it is turned on and that it is blocking incoming connections. - If you have a wireless network, your router should have a firewall as well. - 6. Enable a firmware password. If your computer has the option available, require users to enter a password before rebooting from a disk or entering single-user mode. A hacker cannot get around a firmware password unless they have physical access to your machine, though you'll need to be extremely careful not to forget or lose the password since it is immensely difficult to reset. To create a firmware password: - Mac - Restart your Mac, then hold down ⌘ Command and R as it boots up. Click Utilities, click Firmware Password Utility, click Turn On Firmware Password, and create your password. - Windows - Restart your computer, then hold down the BIOS key (typically Esc, F1, F2, F8, F10, or Del) as your computer boots up. Use the arrow keys to select the password option, then enter your preferred password. - 7. Disable remote access. You may need to access your computer remotely, or allow someone else to do so, such as if you've called tech support. However, you should keep it disabled by default and only turn it on for brief periods when you need it. - If you have remote access enabled, you essentially leave an open door for hackers to get into your computer and steal your data. - 8. Install antivirus software on your computer. Antivirus software recognizes and removes potentially harmful files and programs as soon as you download them. Windows Defender is a good choice for PCs, and it comes pre-installed on Windows 10 computers. For a Mac, consider AVG or McAfee as another line of defense on top of Gatekeeper, which is the default protection suite.[8] Research source - It's also a good idea to make sure your computer's firewall program and Bluetooth function are only letting trusted connections access your computer. Method 4 Method 4 of 4: Network Security - 1. Use secured wireless networks. Generally speaking, secured networks require you to enter a password before you can connect to them. In some locations (such as airports or coffee shops), you can request the password after purchasing an item. EXPERT TIPChiara Corsaro - If the wireless network isn't secured, your computer will let you know before connecting. In some operating systems, there will also be an exclamation mark next to the network's name. - If you have to use the internet but don't have access to a secure network, change your passwords immediately the next time you log into a secure network. - If you have a wireless network at home, make sure it's secure and encrypted. Keep in mind that wireless routers typically aren't secure by default – you have to set this up yourself. Computer Specialist Our Expert Agrees: To keep your computer safe from hackers, always make sure that when you're on the internet, you're connected to a secure network and not a public network. When you're out in public, that's usually the biggest cause of having your system get compromised. - 2. Download programs only from reputable sites. This methodology goes for sites you visit on an unsecured connection as well. If there isn't a padlock icon to the left of the URL address and "HTTPS" in front of the "www" portion of the URL, it's best to avoid the site (and downloading anything from it) entirely if possible. - 3. Learn to recognize fake websites. In addition to avoiding sites without "HTTPS" and the padlock icon next to the URL, double-check the website's URL before entering your password on it. Some sites will attempt to steal your login information by posing as another site (this is known as a phishing scam); you can spot these sites by looking for extra (or missing) letters, dashes between words, and extra symbols. - For example, a site masquerading as Facebook might have faceboook.com as its URL. - Sites which display dashes between multiple words in the site name itself (the words in between "www" and ".com") are generally not reliable. - 4. Avoid file sharing services. Not only does file sharing often violate intellectual property laws, but file-sharing websites are crawling with hackers. You may think you're downloading the latest hit song or a new movie, but the file actually is a virus or malware in disguise. - Many of these files are designed in such a way that the virus or malware hidden within won't be picked up by anti-virus software screenings. The virus won't infect your system until you try to play the file. - 5. Shop only on secure sites. Don't enter account or credit card information on a site that doesn't have "https://" written before the "www" section of the website address. The "s" indicates the site is secure. Sites without that won't encrypt or protect your data. - 6. Keep personal information off social media. You may think you're just sharing with friends but revealing too much about yourself and your life on social media can make you vulnerable to hackers. Share personal information directly with people who need to know rather than openly posting on social media. Tips - There are firewalls and anti-virus software available for free on the Internet as well as many options for purchase. - Make sure your password isn't the same as your username or email. Warnings - Just because a site has a green padlock and is HTTPS doesn't mean that it's legitimate. Make sure to double check the URL and type web addresses directly into your browser instead of clicking on links in emails. - Unfortunately, the only fail-safe way to avoid being hacked entirely is to avoid using technology altogether. Reader Success Stories - "Everything is in points and the titles are in bold, so I could easily go through it without getting bored and choose the options best for me."..." more

本文将告诉你如何提升帐户、移动设备、防火墙、计算机及网络信息的安全性。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 确保帐户安全 - 1. 创建复杂的密码。你在应用程序或网站上注册帐户时，应使用有数字、大小写字母和难以猜测的特殊字符组成的密码。 - 不要在多个网站或帐户上使用相同的密码。这样一来，就算黑客碰巧破解了你其中一个密码，也能把伤害降低。[1] 研究来源 - 2. 使用密码管理器。密码管理器可以为不同站点存储并自动填充你的登入凭证，允许你为每个站点创建一个复杂且独特的密码，而不必担心所输入的密码出现重复。当然，你也应该记录好自己的密码。密码管理器能让你的设备更加安全。 - 备受推崇的第三方密码管理器包括“Dashlane 4”、“LastPass 4.0高级版”、“Sticky Password高级版”和“LogMeOnce终极版”等。 - 大多数浏览器都有一个内置的密码管理器，可以对密码进行保存和加密。 - 3. 不要泄露你的密码。这个道理很浅显，但值得重视。除了一些学校的服务以外，你不应该向网站管理员提供你的密码，以免他们访问你的帐户。[2] 研究来源 - 你也不能向IT工作者和微软或苹果的代表泄露自己的密码。 - 不要告诉别人你手机或平板电脑的密码或密码组合。即便是他们是你的朋友，也可能不小心泄露了你的密码。 - 如果你因为某种原因不得不向某人提供密码，当他们完成了在你的帐户上所要做的事情后，尽快更改密码。 - 4. 经常修改密码。除了要保密自己的密码之外，你还应该至少每六个月更换不同帐户和设备上的密码。 - 不要使用同一个密码两次（例如，微博密码应该与银行密码不同）。 - 更改密码的时候，你应该进行实质性的修改，而非简单地只更换其中一个数字或字母。 - 5. 使用双重身份认证。双重身份认证会要求你在输入用户名和密码后，还要输入一个通过短信或其它服务发送给你的代码，然后才能访问帐户。黑客就算能够破解你的密码，也难以访问到你的信息。 - 大多数主流网站都提供某种形式的双重身份认证，包括热门的社交媒体。检查你的帐户设置，了解如何启用这项功能。 - 你可以为谷歌帐户设置两步验证。 - 你可以用谷歌身份验证器和微软身份验证器替代接收文本消息。 - 6. 仔细阅读隐私政策。从你那里获得信息的公司都必须制定一项隐私政策，详细说明他们如何使用这些信息，以及他们在多大程度上与他人共享这些信息。[3] 研究来源 - 大多数人只是简单地点击了隐私政策，而没有去阅读它。虽然读完这些信息可能有些麻烦，但至少浏览一遍，这样你才能知道你的数据如何被使用。 - 如果你在隐私政策中发现一些你不同意的条款，或者某些条款让你感到不自在，不妨重新考虑是否和这个公司分享你的信息。 - 7. 使用完毕后登出帐户。仅简单地关闭浏览器窗口并不足够，点击或轻触你的帐户名称，选择“退出”或“登出”，手动退出你的帐户，并且从网站上清除你的登录凭证。 - 8. 确保你是在官方网站上输入密码。网络钓鱼诈骗是黑客最喜欢用的招式。他们会将恶意网页伪装成社交媒体或银行账户的登录页面，进而获取你的帐户信息。鉴别钓鱼诈骗的方法之一是查看网站的网址。如果它与一个知名网站的网址很相似，但不完全一样，例如是“Faecbook”而不是“Facebook”，那就是一个假的网站。[4] 研究来源 - 例如，只在推特官方页面上输入你的推特登录信息。尤其要提妨那些要求你输入登录信息以共享一篇文章或类似内容的页面。 - 如果是直接在大学主页上使用Gmail等现有的服务，则要输入登录信息。 方法 2 方法 2 的 4: 确保手机安全 - 1. 经常修改手机密码。想要防止别人查看或窃取你的数据，首先你得有一个很强大而且不断变化的密码。 - 确保每次更改密码时都要做出实质性修改，不要只更改其中一个数字。 - 在大多数手机上，除了基本的数字字符以外，还可以设置一个包含字母和符号的“复杂”或“进阶”密码。 - 2. 如果可以，使用指纹识别。虽然你仍然需要为手机设定锁屏密码，但同时应该在任何支持指纹识别的设备上启用这个功能，用以支付所购买的产品和其它可用的服务。 - 一般来说，最好尽量减少在任何平台上输入密码的次数。 - 3. 使用安全的网络应用程序。你可能很想使用第三方浏览器，比如Tor或Dolphin，但在手机和计算机之间同步使用谷歌Chrome帐户或Safari帐户，既可以避免重复输入已保存的密码，又可以保护设备，免受不安全网站的影响。 - 4. 及时更新设备和软件。一旦你手机上的脸书应用程序或是操作系统有了最新的版本，都应该尽量进行更新。 - 许多更新是修补缺陷和解决安全漏洞的补丁程序。如果不更新软件，它们可能会容易被利用的漏洞，使你的设备处于危险之中。 - 如果有自动下载所有更新的选项，请使用此功能。这会给你免去很多麻烦。 - 5. 在可靠的USB端口上充电，包括计算机和车载端口（如果适用）。咖啡店等地方提供的公共USB端口可能会导致你的信息被泄露。 - 出于这个原因，如果你要去旅行，除了USB线之外，最好再带上一个插座连接器。 - 6. 不要越狱（或最高权限化）你的手机或侧面加载的应用程序。iPhone和安卓系统都有安全防护措施，但用户可以通过越狱或获取最高权限来绕过这些保护措施，这样就会使手机更容易受到一些原本可以避免的攻击和感染。同样地，从未经验证的来源下载应用程序（“侧面加载”应用程序）会大大增加感染恶意软件的风险。 - 安卓手机有一个内置的安全软件，可以防止从未知的来源下载应用程序。如果你选择禁用此选项（在设置里的“安全”选项卡中设定），你需要仔细检查要下载的应用程序来自哪个网站，然后再进行下载。 方法 3 方法 3 的 4: 确保计算机安全 - 1. 加密你的硬盘。如果你加密了硬盘，即使黑客设法进入了硬盘，也无法读取存储在那里的数据。你已经采取措施来阻止黑客入侵，加密是另一种保护信息的方法。 - Mac——FileVault是Mac自带的加密服务。你可以点击Mac电脑屏幕左上角的苹果图标，单击系统偏好，然后点击安全与隐私图标。点击FileVault标签，单击开启FileVault。你可能需要先点击锁头图标，并输入Mac的管理员帐户密码。[5] 研究来源 - Windows——BitLocker是Windows的默认加密服务。要启用它，只需要在开始搜索栏中键入“bitlocker”，点击BitLocker驱动器加密选项，然后点击启用BitLocker。注意，Windows 10的家庭用户如果没有升级到Windows 10 Pro，是无法访问BitLocker的。 - 2. 一旦有可用的更新，就立即安装它。除了性能升级之外，系统更新还经常包含了对安全性的提升。[6] 研究来源 - 3. 经常备份数据。即便有了最严格的安全性，你的数据仍有可能受到损害。这可能是黑客入侵的结果，或仅仅是计算机故障导致。备份数据就能确保你不会失去任何东西。 - 你可以使用云服务来备份数据。在选择云服务之前，你需要仔细检查这个服务的安全性。虽然你可能想要使用最便宜的一种，但最重要的是确保数据的安全性。 - 你也可以使用加密的移动硬盘来备份数据。设定计算机每天在你不使用机器的时候运行自动备份。 - 4. 不要点击可疑的链接或回复未知的电子邮件。如果你收到一封不请自来的邮件，或者无法核实发件人的身份，那就把它当作一次黑客攻击吧。不要点击任何链接或给发件人发送任何个人信息。 - 记住，即使回复邮件也会让发件人知道你的电子邮件地址是有效的。虽然你可能想要给他们一个讽刺的答复，但这样也无形中给了他们一些信息来攻击你。 - 5. 安装或激活防火墙。使用Windows和Mac的计算机都配备了防火墙，阻止黑客访问你的计算机。但是，在大多数计算机中，防火墙在默认情况下是关闭的。 - 进入计算机安全设置，查找“防火墙”设置。找到以后，确保防火墙选项是开启的，并且进入的连接被禁用。 - 如果你有一个无线网络，路由器也应该有一个防火墙。 - 6. 启用固件密码。如果你的计算机有这个选项，可以要求用户从磁盘重新启动或进入单用户模式之前输入这个密码。黑客无法绕过固件密码，除非他们能够当面访问你的机器。因为固件密码非常难以重置，所以你需要非常小心，不要忘记或丢失了这个密码。要创建固件密码，按下面指示进行操作： - Mac——重新启动Mac，然后在它启动的时候，按下按钮 Command 和 R ，然后单击实用程序，点击固件密码实用程序，再点击开启固件密码，然后创建密码。 - Windows——重新启动计算机，然后在它启动时按住BIOS键（通常是 Esc、F1、F2、F8、F10 或 Del），使用箭头键选择密码选项，然后键入首选的密码。 - 7. 禁止远程访问。有时候，你可能需要远程访问你的计算机，或允许其他人远程访问（比如在需要技术支持的时候）。但是，你应该在默认情况下禁用这个选项，并且只在需要时将其短暂打开。 - 如果你启用了远程访问，基本上你就为黑客留下了一扇敞开的大门，方便他们进入你的计算机和窃取你的数据。 - 8. 在计算机上安装防病毒软件。可能有害的文件和程序一旦下载就会被杀毒软件识别并删除。Windows Defender是不错的选择，它是预装在Windows 10计算机上的。如果使用Mac，可以考虑把AVG或McAfee当作Gatekeeper之上的另一种防御系统，Gatekeeper是Mac默认的保护软件。[7] 研究来源 - 确保你的计算机防火墙程序和蓝牙功能只让可信的连接进入。 方法 4 方法 4 的 4: 确保网络安全 - 1. 使用安全的无线网络。一般来说，安全的网络会要求你在连接时输入密码。而在某些地方，比如机场或咖啡店，你可以在购买物品后获得密码。 - 如果无线网络不安全，你的计算机会在连接之前提示你。在一些操作系统中，网络名称旁边还会有一个感叹号。 - 如果你不得不使用互联网，但无法访问到安全的网络，就在下次登录到安全的网络时立即更改你的密码。 - 如果你家里有无线网络，确保它是安全并经过加密的。注意，无线路由器在默认情况下是不安全的，你必须自己更改设置。 - 2. 只从有信誉的站点下载程序。同样地，不访问非安全连接的站点。如果网址左侧没有挂锁图标，地址中“www”部分之前没有“HTTPS”，最好尽量避免访问这种站点，也不要从这种站点下载任何东西。 - 3. 学会辨别虚假网站。除了避免没有“HTTPS”和URL旁边没有挂锁图标的网站，在键入你的密码之前，要仔细检查网站的网址。一些网站会试图通过冒充另一个网站来窃取你的登录信息。这就是所谓的网络钓鱼诈骗。你可以看看网址是否有额外或缺少的字母、单词之间的破折号和额外的符号来鉴别这些网站。 - 例如，一个伪装成脸书Facebook的网站可能会以faceboook.com作为它的网址。 - 在网站名称的多个单词（在www和.com之间的单词）中间带有破折号的站点，通常都是不可靠的。 - 4. 避免文件共享服务。文件共享不仅经常违反知识产权法律，而且这些网站上还充斥着黑客。你可能认为自己在下载最近的热门歌曲或一部新电影，但这个文件实际上可能是一个伪装的病毒或恶意软件。 - 这些文件中有许多是以这样一种方式设计的，隐藏在其中的病毒或恶意软件不会被反病毒软件筛查出来。只有当你使用这些文件的时候，病毒才会感染你的系统。 - 5. 只在安全的网站上购物。如果网站地址中“www”部分之前没有“https://”, 就不要在这个网站上键入你的帐户或信用卡信息。这个“s”表示网站是安全的，没有这个信息的网站不会加密或保护你的数据。 - 6. 不要在社交媒体上发布个人信息。你可能认为自己只是在和朋友分享，但是在社交媒体上透露太多关于个人和生活信息，会使你很容易受到黑客攻击。直接向需要了解的人分享个人信息，而不是在社交媒体上公开发布。[8] 研究来源 小提示 - 在互联网上有许多免费的防火墙和防病毒软件，也有很多付费版本可供选择。 - 确保你的密码与用户名或电子邮件名不相同。 警告 - 想要完全避免被黑客攻击，唯一安全的做法就是完全不使用科技。

HIV (virus gây suy giảm miễn dịch ở người) là một loại virus nguy hiểm gây bệnh truyền nhiễm mãn tính và có thể dẫn đến bệnh AIDS (hội chứng suy giảm miễn dịch) nếu không được điều trị. Có nhiều lời đồn thổi về đường lây truyền của HIV, vì vậy bạn đừng cho rằng những điều bạn nghe được đều là đúng. Hãy tìm hiểu trước khi tiêm chích hoặc quan hệ tình dục, ngay cả khi bạn cho rằng như vậy là an toàn hoặc “không thực sự giao hợp.” Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Hiểu về đường lây truyền của HIV - 1. Biết về các chất dịch có chứa HIV. Người có HIV không lây truyền virus cho người khác khi hắt hơi hay bắt tay như bệnh cảm cúm thông thường. Người ta chỉ có thể bị lây nhiễm HIV nếu có tiếp xúc với một trong các chất dịch sau:[1] Nguồn nghiên cứu - Máu - Tinh dịch và dịch tiết trước khi xuất tinh - Dịch trực tràng (dịch có trong hậu môn) - Dịch tiết âm đạo - Sữa mẹ - Nước bọt (chứa một lượng virus rất nhỏ, nhưng các enzyme trong nước bọt sẽ làm thoái hoá virus) [2] Nguồn nghiên cứu - 2. Bảo vệ các bộ phận dễ bị lây nhiễm HIV. Cách tốt nhất để phòng tránh HIV là không tiếp xúc với tất cả các chất dịch trên. Tuy nhiên, các bộ phận sau đây của cơ thể sẽ dễ bị lây nhiễm hơn nhiều nếu phơi nhiễm với các chất dịch nhiễm HIV:[3] Nguồn nghiên cứu - Trực tràng - Âm đạo - Dương vật - Miệng - Các vết cắt và vết thương, đặc biệt là khi chảy máu - 3. Đi xét nghiệm HIV cùng với bạn tình. Nhiều người bị nhiễm HIV mà không hề biết mình có HIV. Cách chắc chắn nhất là đến bệnh viện hoặc phòng khám của bác sĩ để xét nghiệm HIV qua mẫu nước bọt hoặc mẫu máu, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các bộ xét nghiệm tại nhà.[4] Nguồn nghiên cứu Prokupek, Dale, MD. Personal interview. 16 April 2020. Hãy đi xét nghiệm mỗi khi bạn có quan hệ tình dục với bạn tình mới.[5] Nguồn nghiên cứu Kết quả "âm tính" có nghĩa là bạn không có virus này, và kết quả "dương tính" có nghĩa là bạn đã bị nhiễm HIV. - Nhiều bệnh viện có dịch vụ xét nghiệm HIV miễn phí. - Bạn có thể nhận được kết quả trong 1 tiếng, nhưng kết quả này không đáng tin cậy 100%. Để có kết quả chính xác, bạn hãy yêu cầu gửi mẫu đến phòng thí nghiệm hoặc nhờ một nhân viên khác xét nghiệm lần nữa.[6] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi có kết quả âm tính với HIV, bạn vẫn có thể nằm trong số các trường hợp mới bị lây nhiễm. Bạn cần thực hiện các biện pháp đề phòng trong 3-6 tháng như người đã nhiễm HIV, sau đó quay lại xét nghiệm lần thứ hai.[7] Nguồn nghiên cứu Các xét nghiệm khác nhau sẽ có "các giai đoạn cửa sổ" khác nhau. - 4. Giữ an toàn trong các hành vi tiếp xúc. Các hoạt động sau đây không có nguy cơ cao lây nhiễm HIV: - Ôm, bắt tay hoặc chạm vào người có HIV dương tính - Dùng chung nhà tắm hoặc toa lét với người có HIV dương tính - Hôn người có HIV dương tinh – trừ khi người đó có vết cắt hoặc vết loét trong miệng. Nếu không chảy máu rõ ràng, nguy cơ nhiễm HIV là cực kỳ thấp.[8] Nguồn nghiên cứu - Người không có HIV không bao giờ có thể "phát sinh" và lây truyền bệnh qua quan hệ tình dục hoặc các đường lây nhiễm khác. Tuy nhiên, bạn không thể biết chắc chắn 100% một người nào đó âm tính với HIV. Hãy nói chuyện về các bạn tình cũ của bạn và các xét nghiệm HIV để lập kế hoạch giảm nguy cơ lây nhiễm cho bản thân bạn và bạn tình. Phần 2 Phần 2 của 4: Quan hệ tình dục an toàn - 1. Quan hệ tình dục với ít bạn tình hơn và chỉ với người đáng tin cậy. Số lượng bạn tình của bạn càng ít thì nguy cơ một trong số họ nhiễm HIV càng thấp. Mối quan hệ mà trong đó những người bạn tình chỉ quan hệ với nhau sẽ có nguy cơ thấp nhất. Ngay cả khi đó, bạn cũng nên xét nghiệm và dùng biện pháp phòng ngừa khi quan hệ tình dục. Luôn luôn có rủi ro một người nào đó không chung thuỷ. - 2. Chọn hành vi tình dục có nguy cơ thấp nhất. Các hành vi này gần như không có nguy cơ lây truyền HIV, ngay cả khi một người có virus:[9] Nguồn nghiên cứu - Mát-xa khiêu dâm - Thủ dâm hoặc kích thích bộ phận sinh dục bằng tay mà không tiếp xúc với dịch cơ thể - Thoả mãn bạn tình bằng đồ chơi tình dục nhưng không dùng chung. Để an toàn hơn, hãy dùng bao cao su bọc đồ chơi tình dục mỗi lần sử dụng và rửa sạch đồ chơi sau đó. - Tiếp xúc âm đạo hoặc hậu môn bằng tay. Nếu ngón tay bị đứt hoặc xước, bạn vẫn có nguy cơ bị lây nhiễm, do đó bạn nên dùng găng tay y tế và chất bôi trơn gốc nước. - 3. Quan hệ tình dục bằng miệng an toàn. Nguy cơ lây nhiễm sẽ khá cao nếu bạn tiếp xúc miệng với dương vật của người có HIV dương tính. Nguy cơ lây nhiễm từ người có HIV dương tính khi họ dùng miệng tiếp xúc với dương vật hoặc âm đạo của bạn tuy hiếm xảy ra nhưng không phải là không thể.[10] Nguồn nghiên cứu Bạn nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau đây để giảm nguy cơ này và phòng tránh các bệnh khác: - Với kiểu quan hệ bao gồm dương vật: Đeo bao cao su bên ngoài dương vật. Bao cao su latex là hiệu quả nhất, sau đó là chất liệu polyurethane (PU). Không dùng bao cao su da cừu.[11] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể dùng bao cao su có hương vị để tăng cảm giác thú vị khi ân ái. - Với kiểu quan hệ bao gồm âm đạo hoặc hậu môn: Dùng màng chắn miệng trùm bên trên các bộ phận này. Nếu không có màng chắn miệng, bạn có thể cắt một chiếc bao cao su không có chất bôi trơn hoặc dùng miếng cao su latex tự nhiên. - Không cho bạn tình xuất tinh vào miệng. - Tránh quan hệ tình dục bằng miệng trong kỳ kinh nguyệt. - Tránh dùng chỉ nha khoa hoặc dùng tăm xỉa răng trước hoặc sau khi quan hệ bằng miệng, vì bạn có thể bị chảy máu. - 4. Bảo vệ bản thân khi quan hệ tình dục qua đường âm đạo. Nguy cơ lây nhiễm HIV cho cả hai đều cao khi dương vật xâm nhập vào âm đạo, đặc biệt là với phụ nữ. Bạn có thể giảm nguy cơ này bằng cách dùng bao cao su hoặc bao cao su latex dành cho nữ — nhưng không dùng cả hai loại cùng lúc. Luôn luôn dùng chất bôi trơn gốc nước để giảm rủi ro rách bao cao su.[12] Nguồn nghiên cứu - Vòng ngoài của bao cao su dành cho nữ luôn luôn phải bọc xung quanh dương vật và bên ngoài âm đạo.[13] Nguồn nghiên cứu - Các biện pháp tránh thai khác không có tác dụng phòng tránh HIV. Rút dương vật ra ngoài trước khi xuất tinh cũng không phòng chống được HIV. - Có khả năng nhưng không chắc chắn rằng những người phẫu thuật chuyển giới nữ thành nam có thể dễ lây nhiễm HIV hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - 5. Thận trọng khi quan hệ tình dục qua đường hậu môn. Các mô trực tràng rất dễ rách và tổn thương khi giao hợp. Người đưa dương vật vào có nguy cơ cao bị nhiễm HIV, và nguy cơ này cực kỳ cao đối với người nhận dương vật.[15] Nguồn nghiên cứu Bạn nên cân nhắc các hình thức quan hệ tình dục như mô tả trên đây. Nếu có quan hệ qua hậu môn, hãy dùng bao cao su và nhiều chất bôi trơn gốc nước. - Bao cao su dành cho nữ có lẽ có hiệu quả khi quan hệ tình dục qua đường hậu môn, nhưng điều này chưa được nghiên cứu kỹ. Một số tổ chức khuyến nghị tháo vòng bên trong của bao cao su nữ, nhưng một số khác lại khuyên không nên.[16] Nguồn nghiên cứu - 6. Bảo quản và sử dụng bao cao su đúng cách. Xem xét trước cách đeo và tháo bao cao su hoặc bao cao su dành cho nữ. Quan trọng là phải bóp núm trên đầu bao trước khi đeo bao su nam và giữ chặt gốc bao trước khi tháo ra. Trước khi giao hợp, bạn cần biết sử dụng bao cao su đúng cách:[17] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ dùng chất bôi trơn gốc dầu với bao cao su latex hoặc cao su PU, vì nó có thể làm rách bao. - Chỉ dùng bao cao su còn hạn sử dụng. - Bảo quản bao cao su ở nhiệt độ phòng, không cất trong ví hoặc những nơi mà bao cao su có thể bị hư hại. - Sử dụng bao cao su ôm vừa khít nhưng dễ đeo. - Không kéo giãn bao cao su ra để kiểm tra. - 7. Tránh các hành vi có nguy cơ cao. Bất kể quan hệ tình dục theo hình thức nào, có một số hành vi có thể gây nguy cơ lây nhiễm cao hơn. Bạn cần lưu ý những điều sau đây:[18] Nguồn nghiên cứu - Động tác giao hợp mạnh làm tăng rủi ro rách bao cao su. - Thuốc diệt tinh trùng có chứa N-9 (nonoxynol-9) có thể gây kích ứng âm đạo và tăng nguy cơ rách bao cao su. - Không thụt rửa âm đạo hoặc trực tràng trước khi quan hệ tình dục. Việc này có thể gây kích ứng hoặc loại bỏ các vi khuẩn giúp chống nhiễm trùng. Nếu cần phải làm sạch những vùng này, bạn nên dùng tay rửa nhẹ nhàng bằng nước và xà phòng. - 8. Tránh uống rượu bia và dùng chất kích thích trước khi quan hệ tình dục. Những thứ này ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn, khiến bạn dễ đưa ra các quyết đinh sai lầm, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn. Bạn chỉ nên quan hệ tình dục khi tỉnh táo, hoặc phải có kế hoạch trước để bảo vệ bản thân. Phần 3 Phần 3 của 4: Phòng tránh nhiễm HIV qua các đường không liên quan đến tình dục - 1. Dùng kim tiêm và vật phẩm sạch khi tiêm chích. Trước khi tiêm chích bất cứ chất nào, bạn cần đảm bảo kim tiêm phải được cất trữ trong bao bì sạch và chưa được người nào khác sử dụng. Không bao giờ được dùng chung bông gòn, lọ nước hoặc mọi vật phẩm dùng để tiêm chích với bất cứ ai khác. Kim tiêm vô trùng có bán tại các hiệu thuốc hoặc ở một số nơi có chương trình trao đổi kim tiêm miễn phí. - Hầu như không có nơi nào bắt buộc bạn phải giải thích lý do mua hoặc trao đổi kim tiêm. - 2. Tránh những cơ sở xăm hình hoặc xỏ khuyên không đáng tin cậy. Tránh xỏ khuyên hoặc xăm hình ở bất cứ nơi nào không phải là cơ sở chuyên nghiệp được cấp phép và trong môi trường phù hợp. Tất cả kim được sử dụng phải hoàn toàn mới, và bạn phải chứng kiến họ mở bao bì còn nguyên niêm phong. Việc sử dụng các vật phẩm không sạch có thể dẫn đến lây nhiễm HIV. - 3. Tẩy rửa kim tiêm nếu không còn cách nào khác. Bạn không có cách nào để tự khử trùng kim tiêm một cách an toàn tuyệt đối. Kim tiêm đã sử dụng luôn luôn có rủi ro lây truyền HIV. Chỉ dùng cách này khi bạn nhất định phải tiêm, và đừng kỳ vọng là nó hoàn toàn đảm bảo:[19] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Hút nước máy sạch hoặc nước đóng chai vào bơm tiêm. Lắc hoặc gõ vào bơm tiêm để khuấy động nước. Chờ 30 giây, sau đó bơm hết nước ra. - Lặp lại thao tác trên nhiều lần cho đến khi không còn thấy dấu vết của máu. - Hút thuốc tẩy gia dụng đậm đặc vào bơm tiêm. Lắc hoặc gõ vào bơm tiêm, sau đó chờ 30 giây. Bơm thuốc tẩy ra. - Rửa sạch bơm tiêm bằng nước. - 4. Cai nghiện ma tuý. Ma tuý thường khiến cho người nghiện dễ có các hành vi nguy hiểm. Cách duy nhất chắc chắn để loại bỏ nguy cơ nhiễm HIV qua đường tiêm chích ma tuý là ngừng tiêm chích. Bạn hãy đến trung tâm tư vấn và cai nghiện ma tuý để biết thêm thông tin và được giúp đỡ. - 5. Áp dụng các biện pháp an toàn khi xử lý các vật nhiễm bẩn. Dù là người sử dụng ma tuý hay nhân viên y tế, bạn phải thật cẩn thận khi xử lý kim tiêm đã sử dụng. Khi ở trong bệnh viện, hãy luôn luôn mặc định rằng mọi chất dịch đều có khả năng lây nhiễm, và mọi vật sắc nhọn hoặc vỡ đều chứa dịch lây nhiễm. Đeo găng tay, khẩu trang và áo dài tay. Dùng nhíp hoặc các dụng cụ khác để nhặt các vật nhiễm bẩn và vứt bỏ trong bao đựng trong suốt hoặc túi chứa rác thải sinh học nguy hại. Khử trùng toàn bộ bề mặt da, bàn tay và các vật tiếp xúc với máu. Phần 4 Phần 4 của 4: Thuốc và xét nghiệm - 1. Cân nhắc sử dụng thuốc dự phòng trước phơi nhiễm HIV (PrEP) để bảo vệ lâu dài. Đây là loại thuốc uống mỗi ngày một viên, có công dụng giảm đáng kể nguy cơ nhiễm HIV, nhưng chỉ được sử dụng theo toa. PrEP được khuyến nghị sử dụng cho những người không có HIV nhưng thường xuyên phơi nhiễm với bạn tình có HIV dương tính hoặc các vật phẩm nhiễm HIV.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Đến gặp bác sĩ 3 tháng một lần trong thời gian uống PrEP để kiểm tra tình trạng HIV và theo dõi các vấn đề về thận. - Hiện tại chưa thấy thuốc PrEP có ảnh hưởng nào trên bào thai, nhưng chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có thai trong lúc đang uống thuốc PrEP. - PrEP chỉ có khả năng ngăn ngừa lây nhiễm HIV, không có tác dụng phòng chống các bệnh khác lây truyền qua đường tình dục. Ngay cả khi đang uống PrEP, bạn vẫn cần phải tiếp tục áp dụng các biện pháp phòng ngừa khi quan hệ tình dục.[21] Nguồn nghiên cứu Prokupek, Dale, MD. Personal interview. 16 April 2020. - 2. Sử dụng thuốc điều trị phơi nhiễm HIV (PEP) ngay sau khi phơi nhiễm. Nếu bạn nghi ngờ mình bị phơi nhiễm HIV, hãy liên lạc với nhân viên y tế ở bệnh viện hoặc cơ sở điều trị HIV ngay lập tức. Nếu bắt đầu uống thuốc PEP không quá 72 giờ sau phơi nhiễm, bạn sẽ có khả năng chống nhiễm HIV.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Bạn phải uống thuốc (hoặc thường là 2-3 loại thuốc) hàng ngày trong 28 ngày hoặc theo hướng dẫn của nhân viên y tế. - Phương pháp này không đảm bảo tuyệt đối, do đó bạn vẫn nên xét nghiệm HIV sau khi hoàn thành liệu trình điều trị và xét nghiệm lần thứ hai cách lần đầu 3 tháng. Trong thời gian chờ kết quả, hãy cho bạn tình biết rằng bạn có thể đã nhiễm HIV. - Nếu bạn thường xuyênn phơi nhiễm, hãy uống PrEP hàng ngày như mô tả trên đây. - 3. Hiểu về việc sử dụng phương pháp điều trị để phòng ngừa. Những người có HIV dương tính sử dụng thuốc kháng retrovirus có thể kiểm soát được mức độ nhiễm một cách đáng kể. Một số người có HIV dương tính coi phương pháp điều trị này là một công cụ quan trọng giúp ngăn ngừa lây nhiễm cho bạn tình âm tính với HIV. Các nhà nghiên cứu và nhân viên trong cộng đồng phòng chống HIV có ý kiến khác nhau về hiệu quả của việc này. Một số nghiên cứu cho thấy những người sử dụng “phương pháp điều trị như một cách phòng ngừa” (TasP) có xu hướng bỏ qua các biện pháp phòng ngừa khác, chẳng hạn như bao cao su.[23] Nguồn nghiên cứu Mặc dù phương pháp điều trị chắc chắn có tác dụng giảm nguy cơ lây nhiễm, nhưng nó không hoàn toàn đảm bảo. Tất cả những người có liên quan đều phải được xét nghiệm thường xuyên để đánh giá nguy cơ. - 4. Hiểu về khái niệm tải lượng virus không phát hiện được. Người bị nhiễm HIV cần được xét nghiệm thường xuyên để xác định “tải lượng virus”, tức là nồng độ virus trong dịch cơ thể. Nếu được điều trị liên tục, người có HIV dương tính có thể có “tải lượng virus không phát hiện được”. Điều quan trọng là phải hiểu rằng người có tải lượng virus không phát hiện được vẫn có HIV và vẫn có thể lây truyền cho bạn tình. Mặc dù một số nghiên cứu đã cho thấy các kết quả rất khả quan về tỷ lệ lây nhiễm thấp (hoặc có thể không có nguy cơ), nhưng vẫn cần được nghiên cứu thêm để đánh giá nguy cơ một cách chính xác.[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn nghiên cứu Một số người có tải lượng virus không phát hiện được trong máu có thể có tải lượng virus cao hơn trong tinh dịch hoặc các dịch cơ thể khác.[26] Nguồn nghiên cứu - 5. Xét nghiệm thường xuyên. Tất cả các đề nghị trên đây chỉ là biện pháp giảm bớt nguy cơ. Không có cách nào đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quan hệ tình dục hoặc sử dụng chất kích thích. Mọi thứ đều có thể không như ý muốn và tai nạn có thể xảy ra. Dù có áp dụng biện pháp bảo vệ khi quan hệ tình dục hay không, bạn cũng nên xét nghiệm HIV cách 3-6 tháng một lần.[27] Nguồn nghiên cứu Prokupek, Dale, MD. Personal interview. 16 April 2020. Nếu bạn có bất cứ hành vi nào làm tăng nguy cơ nhiễm HIV, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn hoặc dùng chung kim tiêm với người khác, hãy tìm lời khuyên của chuyên gia y tế càng sớm càng tốt để xác định phương án xử lý tốt nhất. Lời khuyên - Chú ý đến cơ thể. Phát hiện các vết loét hoặc vết cắt trong miệng, ở bàn tay hoặc vùng sinh dục và không để các bộ phận này tiếp xúc với các dịch nhiễm. - Nếu có quan hệ tình dục không dùng các biện pháp bảo vệ, bạn cũng cần thường xuyên xét nghiệm cả các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác nữa. Có các loại vắc xin phòng một số bệnh khác, bao gồm viêm gan A, viêm gan B và virus gây u nhú ở người. Cảnh báo - Bạn vẫn có nguy cơ lây truyền HIV và các bệnh truyền nhiễm khác cho bạn tình, ngay cả khi hành vi của bạn nằm trong mức độ chấp nhận rủi ro mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn luôn luôn nên trao đổi với bạn tình về việc quan hệ tình dục an toàn và tìm sự đồng thuận trước khi có hành vi tình dục hoặc tiếp xúc dịch cơ thể. - Không có cái gọi là hành vi tình dục không rủi ro hoặc tiêm chích ma tuý không rủi ro. Điều quan trọng là bạn phải tính đến các rủi ro và chọn mức chấp nhận rủi ro mà cá nhân bạn cảm thấy thoải mái.

HIV (Human Immunodeficiency Virus) is a serious, lifelong infection that can lead to AIDS (Acquired Immune Deficiency Syndrome) when left untreated.[1] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source There are many myths about how HIV is transmitted, so do not assume that what you've heard is correct. Educate yourself before you inject drugs or have sex, even if you think it's safe or "not real sex." Steps Part 1 Part 1 of 4: Understanding HIV Transmission - 1. Know which fluids contain HIV. Someone infected with HIV cannot spread it by sneezing or shaking hands, like an ordinary cold. For an uninfected person to get HIV, he needs to come into contact with one of the following:[2] Research source - Blood - Semen and pre-seminal fluid (cum and pre-cum) - Rectal fluids (fluids found in the anus) - Vaginal fluids - Breast milk - Saliva (contains a minuscule amount of the virus but salivary enzymes denature it)[3] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 2. Protect areas vulnerable to HIV infection. The safest way to avoid HIV is to avoid all contact with the above fluids. However, the following areas of your body are much more likely to pick up an infection if exposed to infected fluids:[4] Research source - Rectum - Vagina - Penis - Mouth - Cuts and wounds, especially if bleeding - 3. Test yourself and sexual partners for HIV. Many people are infected with HIV without realizing that they have the virus. Having a saliva or blood test done at a clinic or doctor's office is the most accurate way to get tested, but there are also at-home tests you can take as well.[5] Research source Prokupek, Dale, MD. Personal interview. 16 April 2020. Get tested every time you have sexual contact with a new partner.[6] Research source A "negative" result means you do not have the virus, while a "positive" result means you are infected with HIV. - Many areas have HIV/AIDS clinics that provide free tests. - You can usually get a result within the hour, but this is not 100% reliable. For accurate results, ask for the test to be sent to a lab, or get tested a second time by a different staff member.[7] Research source - Even if you test HIV-negative, you may still have a recent infection. Practice precautions as though you had HIV for 3-6 months, then return for a second test.[8] Research source Different tests have different "window periods". - 4. Practice safe interactions. The following activities have no significant risk of contracting HIV:[9] Research source - Hugging, shaking hands, or touching an HIV-positive person. - Sharing a bathroom or toilet with an HIV-positive person. - Kissing an HIV-positive person — unless he or she has cuts or sores in the mouth. Unless there is visible blood, the risk is extremely small.[10] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Someone who does not have HIV can never "create" it and transmit it through sex or other means. However, it is not possible to know that someone is HIV-negative with 100% certainty. Talk about past partners and HIV tests to help establish a risk reduction plan for you and your partner. Part 2 Part 2 of 4: Practicing Safer Sex - 1. Have sex with fewer, trusted partners. The fewer people you have sex with, the lower the chance that one of them has HIV. The lowest risk comes in a "closed" relationship where the people involved only have sex with each other. Even then, get tested and follow safe sex practices. There is always the chance that someone is unfaithful.[11] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source - 2. Choose low-risk types of sex. These activities carry almost no risk of transmitting HIV, even if one person involved has the virus:[12] Research source - Erotic massage - Masturbation or hand jobs (hand-to-penis), without sharing bodily fluids - Using sex toys on your partner, without sharing them. For added safety, put a new condom on the toy for each use, and wash thoroughly afterward. - Finger-vagina or finger-anus contact. There is a chance of transmission if the finger has a cut or scrape. Increase safety with medical gloves and water-based lubricant. - 3. Practice safer oral sex. There is significant risk of infection if you perform oral sex on an HIV-positive person's penis. It is rare, but not impossible, to get HIV from someone using their mouth on your penis or vagina, or from performing oral sex on a vagina. Take these precautions to minimize this risk, and avoid other diseases:[13] Research source - If a penis is involved, put a condom over it. Latex condoms are the most effective, followed by polyurethane. Do not use sheepskin condoms. Use flavored condoms if you need to improve the taste. - If a vagina or anus is involved, hold a dental dam over it. If you don't have one, cut open a non-lubricated condom or use a natural rubber latex sheet. - Don't allow someone to ejaculate into your mouth. - Consider avoiding oral sex during menstruation. - Avoid flossing or tooth-brushing before or after oral sex, as this may cause bleeding. - 4. Protect yourself during vaginal sex. Inserting a penis into a vagina causes a high risk of HIV transmission for both people involved, especially for the woman. Reduce this risk by using a condom or a latex female condom — but not both. Always use water-based lubricant to reduce the risk of the condom breaking.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - The outer ring of the female condom must remain around the penis and outside the vagina at all times. - Other forms of contraception do not protect against HIV. Pulling out before ejaculation does not protect against HIV. - It is possible but not certain that people who have undergone male-to-female reassignment surgery can contract HIV more easily.[15] Research source - 5. Be very cautious when practicing anal sex. Rectal tissue is highly sensitive to tearing and damage during intercourse. This makes the risk of transmission high for the person inserting a penis, and extremely high for the person receiving the penis.[16] Research source Consider other forms of sexual activity as described above. If you do perform anal sex, use latex condoms and plenty of water-based lubricant.[17] Research source - Female condoms are probably effective during anal sex, but this has not been thoroughly studied. Some organizations recommend removing the inner ring, while others do not. - 6. Store and use a condom correctly. Review how to put on and take off a condom or female condom. Importantly, remember to pinch the tip before putting on a male condom, and grip the base closed when you remove it. Before you have sex, make sure the condom was treated properly:[18] Research source - Never use oil-based lubricant with latex or polyisoprene condoms, which can break the condom. - Use the condom before its expiration date. - Store the condom at room temperature, and not in your wallet or other place where it may get damaged. - Use a condom that fits snugly, but easily. - Do not stretch the condom to examine it for tears. - 7. Avoid increased risk practices. No matter which type of sex you engage in, some practices make the risk of transmission higher. Be aware of these factors:[19] Research source - Rough sex increases the odds of the condom tearing. - Avoid spermicides that contain N-9 (nonoxynol-9). This can irritate the vagina and increase the chance of the condom tearing.[20] Research source - Do not douche the vagina or rectum before sex. This can irritate the area or remove bacteria that help fight infection. If you need to clean the area, clean gently with a soapy finger and water instead.[21] Research source - 8. Avoid alcohol and drugs before sex. Substances that affect your mental state increase the odds of making a bad decision, such as having unprotected sex. Have sex only when sober, or make plans in advance to protect yourself.[22] Research source Part 3 Part 3 of 4: Avoiding HIV from Non-Sexual Sources - 1. Use clean needles and equipment. Before injecting any substance, make sure the needle you are using has been stored in a clean container, and has never been used by anyone else. Never share cotton balls, containers of water, or any other drug-related equipment with another injecting drug user. Sterile needles are available at pharmacies, or at free needle exchange programs in some areas. - In most places, you do not have to explain why you are buying or exchanging the needle. - 2. Avoid untrustworthy body work. Avoid receiving body piercings or tattoos performed by anyone but licensed professionals in a well-maintained professional environment. All needles use should be brand new, and you should watch the artist open the sealed package at the start of your appointment. The use of contaminated instruments could result in the transmission of HIV.[23] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 3. Bleach your needles as a last resort. There is no way to completely disinfect a needle by yourself. There will always be a chance that a used needle transmits HIV. Use this only if you are going to inject anyway, and do not expect it to protect yourself completely:[24] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Fill the syringe with clean tap or bottled water. Shake or tap the syringe to stir it. Wait 30 seconds, then eject and throw away all water. - Repeat several times, then additional times until no blood is visible. - Fill the syringe with full-strength household bleach. Shake or tap it, and wait 30 seconds. Squirt it out and throw it away. - Rinse the syringe with water. - 4. Quit using addictive drugs. Addiction makes drug users more likely to take risks. The only certain way to eliminate the risk of HIV transmission from injected drugs is to stop injecting. Attend a drug addiction meeting in your area for help and more information.[25] Research source - 5. Use caution when handling contaminated objects. Whether you are a drug user or health worker, be very careful around used syringes. In a hospital, assume that all fluids are infectious. Assume that any sharp or broken equipment may be contaminated with infected fluids. Wear gloves, a face mask, and long sleeves. Pick up contaminated objects using tweezer or other tools, and dispose of them in a clear container or biohazard bag. Disinfect all skin, hands, and surfaces the object or infected blood came into contact with.[26] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Part 4 Part 4 of 4: Medication and Testing - 1. Consider Pre-Exposure Prophylaxis (PrEP) for long-term protection. This once-a-day pill can greatly reduce the risk of HIV infection, but only if used as prescribed. PrEP is recommended for people who do not have HIV, but are exposed to HIV-positive sexual partners or objects regularly.[27] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Visit a doctor every 3 months when taking PrEP, to check your HIV status and monitor for renal (kidney) problems. - There are no known effects of PrEP on a fetus, but there have not been many studies. Talk to your doctor if you are on PrEP and become pregnant. - PrEP is only able to prevent you from contracting HIV and not other STDs. Even while taking PrEP, it is important to continue using protection while having sex.[28] Research source Prokupek, Dale, MD. Personal interview. 16 April 2020. - 2. Use Post-Exposure Prophylaxis (PEP) immediately after exposure. If you think you've been exposed to HIV, talk to a medical worker at an HIV clinic or hospital immediately. If you start taking PEP drugs as soon as possible, and no later than 72 hours after exposure, there is a chance that you will fight off the HIV infection.[29] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source You must take the drug (or more typically two or three drugs) daily for 28 days, or as directed by the health worker. - Because this is not a guaranteed method of protection, you should still be tested for HIV after the drugs are done, and a second time 3 months later. Until you test negative, tell your sexual partners that you may have HIV. - If you are exposed frequently, take PrEP as a constant daily pill instead, as described above. - 3. Understand treatment as prevention. HIV-positive people who take antiretroviral drugs can have significant success managing their infection levels. Some of these people consider this ongoing treatment an important tool to help prevent spreading the infection to their HIV-negative partners. Researchers and workers in the HIV prevention community are divided on how effective this message is. Some studies show that people who use "treatment as prevention" (TasP) are more likely to skip other forms of protection, such as condoms. While treatment can certainly reduce the risk of transmitting the infection, it is not a guarantee. Each person involved should receive regular testing to measure the risk involved. - 4. Understand undetectable viral loads. Someone infected with HIV should receive regular testing to determine the "viral load," or concentration of HIV in the bodily fluids. With constant treatment, HIV positive people can have "undetectable viral loads." It's important to understand that someone with an undetectable viral load still has HIV, and may still be able to transmit HIV to a sexual partner. While some studies show very promising results about low (or potentially nonexistent) transmission rates, more studies are needed for accurate risk assessment. Some people with undetectable viral loads in their blood may have much greater viral loads in their semen or other bodily fluids.[30] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 5. Get tested regularly. All of the suggestions listed here are risk mitigation techniques. There is no such thing as completely safe sex or safe drug use. Things can go wrong. Accidents happen. Whether or not you use protection while having sex, you should get tested for HIV every 3 to 6 months.[31] Research source Prokupek, Dale, MD. Personal interview. 16 April 2020. If you engage in any behaviors that increase your risk of contracting HIV, such as unprotected sex or sharing needles with someone, seek the advice of a medical professional as soon as you can in order to determine the best course of action.[32] Research source Tips - Pay attention to your body. Know when there are sores or cuts in your mouth, hands, or genital areas and do not bring them into contact with infected fluids. - If you have unprotected sex, get tested regularly for other sexually transmitted infections as well. Vaccines are available to protect against some other diseases, including Hepatitis A, Hepatitis B, and human papilloma virus. Warnings - It is possible to spread HIV and other infections to other partners, even if you are operating within a risk tolerance level that is comfortable for you. You should always discuss your safer sex practices and philosophies with each new partner and establish informed consent before engaging in any sexual practices or fluid exchange. - There is no such thing as risk-free sex or drug use. The important thing is that you account for the risks and choose a risk tolerance level with which you are personally comfortable. Reader Success Stories - "Helped very much in shedding some light on some of the things my health teacher didn't explain deeply enough."

Bạo hành có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng cả hai dạng bạo hành thể chất và tinh thần đều phải được xử lý nhanh chóng và an toàn. Nếu đang ở trong mối quan hệ bạo hành, bạn cần phải hành động ngay lập tức để bảo toàn cuộc sống của chính bạn và tìm lại những gì đã mất. Bạn hãy lên kế hoạch thích hợp để chấm dứt mối quan hệ bạo hành, giữ an toàn cho bản thân và tiếp tục cuộc sống. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Đánh giá tình hình - 1. Tìm sự giúp đỡ. Thông thường có các tổ chức hỗ trợ nạn nhân bị bạo hành ở địa phương. Nếu không biết bắt đầu từ đâu hoặc chỉ muốn nói chuyện với ai đó để biết mối quan hệ của bạn có mang tính bạo hành hay không, bạn hãy thử một trong các nguồn sau đây. Cẩn thận khi sử dụng máy tính ở nhà hoặc điện thoại di động của bạn, vì các trang web bạn tìm kiếm và các cuộc gọi có thể được lưu lại. - Tại Việt Nam: http://csaga.org.vn/44/gioi-thieu-van-phong-ho-tro-nan-nhan-bao-luc-gioi-trung-tam-csaga-246.htm Đường dây nóng số (04) 3775. 9339 - Phát hiện vụ bạo hành trẻ em, phụ nữ, bạo hành gia đình, gọi số 1800 1567 để được tư vấn hỗ trợ. - Tại Mỹ: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) - Nam giới tại Mỹ có thể liên lạc qua The Domestic Abuse Helpline for Men and Women - Tại Úc: 1800Respect 1800 737 732 - Nam giới tại Úc có thể liên lạc qua One in Three - Trên toàn thế giới: The International Directory of Domestic Violence Agencies - Tại Việt Nam: http://csaga.org.vn/44/gioi-thieu-van-phong-ho-tro-nan-nhan-bao-luc-gioi-trung-tam-csaga-246.htm Đường dây nóng số (04) 3775. 9339 - 2. Nhận diện hành vi bạo hành. Nếu bạn là đối tượng bị bạo hành thể chất bởi bạn tình hoặc người hôn phối thì nghĩa là bạn đang ở trong mối quan hệ bạo hành. Tuy nhiên, bạo hành có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác khó phát hiện hơn và thông thường nạn nhân cũng khó xét đoán hơn. Không phải cứ ra tay đánh đập mới bị coi là bạo hành.[1] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạo hành thể xác nghĩa là đánh đập, xô đẩy hoặc bất cứ sự hành hung nào lên cơ thể nạn nhân. Không có lời biện hộ nào dành cho sự hành hung thể xác, dù chỉ một lần. Bạo hành thể xác là hành vi phạm pháp và cần phải chấm dứt quan hệ ngay lập tức. - Bạo hành tinh thần có thể bao gồm những hành vi như nhục mạ, hạ thấp, kiểm soát, đe nẹt, dọa dẫm và xúc phạm nhân phẩm. Nếu đối phương liên tục khiến bạn cảm thấy mình vô giá trị, khổ sở hoặc sợ hãi, có thể bạn đang ở trong hoàn cảnh bị bạo hành.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạo hành kinh tế xảy ra khi kẻ bạo hành hoàn toàn giành quyền kiểm soát tài chính của bạn đến mức bạn cảm thấy mất tự do. Dạng bạo hành này có nhiều hình thức, bao gồm hạn chế khả năng làm việc của bạn, chiếm giữ tiền mà bạn kiếm được hoặc không cho phép bạn tiếp cận tài khoản chung.[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạo hành tình dục không may lại là tình trạng phổ biến trong các mối quan hệ bạo hành. Cho dù bạn đã từng đồng ý quan hệ tình dục thì cũng không có nghĩa là bạn luôn luôn phải đồng ý quan hệ tình dục, và không phải vì bạn đã quan hệ trong thời gian dài thì nghĩa là tình dục là điều “bắt buộc”. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị ép buộc quan hệ tình dục ngoài ý muốn, không an toàn hoặc bị hạ thấp nhân phẩm thì nghĩa là bạn đang bị bạo hành.[4] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Một hình thức bạo hành tình dục khác là khi người đàn ông cưỡng ép người phụ nữ mang thai trái ý muốn, hoặc buộc người phụ nữ phá thai trái ý muốn.[5] Nguồn nghiên cứu - 3. Không biện hộ hoặc bỏ qua hành vi bạo hành. Một tình trạng thường xảy ra là kẻ bạo hành thường dẫn dắt để nạn nhân tin rằng bạo hành xảy ra là do lỗi của chính nạn nhân. Hành động hung hăng, bạo lực hoặc thao túng của người khác đối với bạn không bao giờ lại là lỗi của bạn. Bạn cần hiểu rằng bạn vẫn ở trong mối quan hệ bạo hành, cho dù: - Đối phương chưa bao giờ đánh bạn. Bạo hành tinh thần và bạo hành bằng lời nói cũng là một dạng bạo hành.[6] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Kẻ bạo hành có vẻ như không đến nỗi tệ như các trường hợp bạo hành mà bạn đã từng nghe kể.[7] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạo lực thể xác chỉ xảy ra một hoặc hai lần. Bất cứ hành động bạo lực thể xác nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạo lực có thể tiếp tục xảy ra.[8] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Các dấu hiệu bạo hành chấm dứt khi bạn trở nên ngoan ngoãn, ngừng tranh cãi hoặc không bộc lộ những suy nghĩ và ý kiến của mình.[9] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Thu thập bằng chứng bạo hành. Nếu sau cùng bạn phải đối mặt với kẻ bạo hành trước tòa, những chứng cớ vững chắc sẽ giúp bạn xin lệnh cách ly, giành quyền nuôi con, hoặc đảm bảo kiểu bạo hành này sẽ không bao giờ tái diễn. - Nếu có thể, bạn hãy ghi âm lại những lời dọa dẫm hoặc đe nẹt của kẻ bạo hành. Điều này rất hữu ích để phác họa tính cách của kẻ bạo hành, vì rất có thể họ sẽ có biểu hiện tốt nhất trước tòa. - Chụp ảnh để có bằng chứng về việc bạo hành thể xác. Ngay lập tức trình báo về vụ việc bạo hành thể xác với nhà chức trách và tìm sự chăm sóc y tế. Hồ sơ bệnh án và báo cáo của cảnh sát sẽ cung cấp đầy đủ chứng cớ về vụ bạo hành. - 5. Nhớ rằng hành vi bạo hành xảy ra không phải là lỗi của bạn. Bạn không phải chịu trách nhiệm cho những hành động của bạn tình hoặc bạn đời của mình, dù kẻ bạo hành có nói gì đi nữa. Bạn không “đáng” bị bạo hành, bạn không gây ra hành vi bạo hành, và bạn xứng đáng sống một cuộc sống hạnh phúc không có bạo lực.[10] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Kiểu suy nghĩ và hành vi dẫn đến hành vi bạo lực của kẻ bạo hành bắt nguồn từ những vấn đề tâm lý và cảm xúc sâu xa của họ, không phải từ hành động của bạn. Thật không may, nếu không có sự giúp đỡ chuyên môn, những vấn đề này sẽ không thể tự giải quyết. Phần 2 Phần 2 của 4: Lập kế hoạch đảm bảo an toàn - 1. Ghi danh sách những người có thể che chở bạn và thông tin liên lạc của họ. Nếu cần gọi ai đó nhờ giúp đỡ, bạn hãy ghi ra số điện thoại của họ (để bạn có thể dùng điện thoại của người khác nếu cần). Người che chở của bạn không nên là người mà kẻ bạo hành nghĩ đến đầu tiên. Bạn cũng nên ghi cả số điện thoại của cảnh sát, bệnh viện và hội cứu trợ ở địa phương.[11] Nguồn nghiên cứu - Giấu hoặc ngụy trang danh sách này nếu bạn lo ngại nó sẽ kích động hành động bạo lực khi kẻ bạo hành tìm thấy. - Nếu có con, bạn cần đảm bảo con của bạn có danh sách số điện thoại cần gọi, hoặc có thể sang nhà hàng xóm hoặc bạn bè trong trường hợp khẩn cấp (ngoài việc gọi cho cảnh sát phản ứng nhanh số 113). - 2. Quy ước về mật hiệu. Bạn có thể quyết định dùng một “mật khẩu” hoặc mật hiệu để sử dụng với các con, hàng xóm, bạn bè hoặc đồng nghiệp để báo hiệu rằng bạn đang gặp nguy hiểm và cần được giúp đỡ.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Khi đó, người mà bạn gửi mật hiệu sẽ có kế hoạch cụ thể để phản ứng, chẳng hạn như lập tức báo cảnh sát. - 3. Lập kế hoạch khẩn cấp. Nếu đang sống trong hoàn cảnh bị bạo hành, bạn nên lập một kế hoạch đối phó với những hành động bạo lực. Biết những nơi an toàn nhất trong nhà để chạy vào (không chạy vào căn phòng nhỏ không có lối thoát hoặc trong phòng có các vật có thể sử dụng làm vũ khí).[13] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Kế hoạch khẩn cấp nên bao gồm cả kế hoạch chạy trốn. Bạn nên đổ đầy bình xăng và để xe ở nơi dễ đến. Nếu có thể, bạn hãy giấu một chìa khóa xe dự phòng ở đâu đó có thể lấy được trên đường chạy ra ngoài. Tập chạy thật nhanh ra khỏi nhà, vào xe, và nếu có con, bạn cần cho chúng cùng tập với bạn.[14] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Mở một tài khoản riêng và để dành ít tiền. Nếu có thời gian, bạn hãy lên kế hoạch trước bằng cách mở một tài khoản hoặc thẻ tín dụng riêng chỉ đứng tên bạn, tốt nhất là dùng hộp thư bưu điện để nhận thông tin giao dịch không thông qua kẻ bạo hành. Bắt đầu chuyển tiền riêng của bạn vào tài khoản này và để dành một số tiền để bạn có thể bắt đầu mà không phải lo lắng về tiền bạc. - Điều này sẽ rất khó khăn nếu bạn bị bạo hành về tài chính. Đừng để sự thiếu hụt tiền bạc hoặc việc thiếu quỹ khẩn cấp trói buộc bạn trong hoản cảnh bị bạo hành. Hội cứu trợ, gia đình và bạn bè có thể giúp đỡ bạn về tài chính để bạn đứng dậy trên đôi chân của mình. - 5. Giấu túi đựng đồ thiết yếu. Để đảm bảo có thể rời nhà vào bất cứ lúc nào, bạn cần chuẩn bị túi đựng đồ thiết yếu và giấu ở một nơi an toàn mà kẻ bạo hành không phát hiện được. Bạn có thể để nhờ nhà ai đó để đề phòng kẻ bạo hành tìm ra.[15] Nguồn nghiên cứu Túi cần phải nhẹ và dễ xách để bạn có thể vớ lấy và rời khỏi nhà khi cần thiết.[16] Nguồn nghiên cứu Trong túi cần có: - Mọi loại thuốc kê toa mà bạn đang dùng - Chứng minh thư và bản sao các giấy tờ quan trọng. - Quần áo - Một số đồ dùng vệ sinh cá nhân - 6. Lên kế hoạch cho con cái. Bạn nên nói chuyện với hội cứu trợ, tư vấn viên trực đường dây nóng hoặc luật sư và hỏi xem bạn đem theo con khi rời nhà có phải là cách tốt nhất không. Nếu bọn trẻ ở trong tình huống nguy hiểm, bạn nên làm mọi việc có thể để đưa chúng thoát khỏi nguy hiểm. Nếu chúng không gặp nguy hiểm, có lẽ ban đầu bạn rời đi một mình là an toàn hơn.[17] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 4: Rời khỏi - 1. Chấm dứt quan hệ càng sớm càng tốt. Dựa vào tính chất của mối quan hệ, có thể bạn cần chuẩn bị cho việc ra đi, đảm bảo an toàn hết sức có thể. Nếu mối quan hệ này chỉ mới bắt đầu chưa lâu, có thể bạn chỉ cần đơn giản rời khỏi nhà, nhưng một cuộc hôn nhân bạo hành sẽ phức tạp hơn nhiều. Bạn hãy lập kế hoạch và thực hiện vào thời gian sớm nhất có thể. - Đừng chờ cho đến khi sự bạo hành quá tồi tệ mới bắt đầu hành động. Khi mối quan hệ bắt đầu có dấu hiệu bạo hành, khả năng thay đổi của người kia là rất thấp. Sự bạo hành xảy ra không phải vì nạn nhân làm điều gì đó “sai”, mà xuất phát từ chính kẻ bạo hành. - 2. Chọn thời điểm an toàn để đi khỏi nhà. Nếu định rời khỏi nhà, bạn cần phải làm việc này khi kẻ bạo hành không ở nhà. Lên kế hoạch và chuẩn bị rời đi khi kẻ bạo hành đã ra ngoài. Như vậy bạn sẽ có nhiều thời gian để lấy túi đựng đồ khẩn cấp, giấy tờ cần thiết và đi khỏi trước khi bị đuổi theo. - Bạn không cần để lại tin nhắn hoặc lời giải thích tại sao bạn ra đi. Bạn chỉ cần rời khỏi nơi đó. - Nếu không có phương tiện để đi, bạn hãy sắp xếp nhờ ai đó đến đón. Nếu sợ rằng nguy hiểm sắp xảy ra đến nơi, bạn có thể nhờ cảnh sát đón bạn và đưa bạn ra khỏi nhà. - 3. Bỏ lại điện thoại di động. Nếu đã để số điện thoại quan trọng ở một nơi khác, bạn hãy cân nhắc bỏ lại điện thoại khi rời đi. Điện thoại của bạn có thể đã được cài đặt phần mềm theo dõi (thuận tiện cho việc định vị trong trường hợp điện thoại bị mất hoặc bị đánh cắp, nhưng không thuận tiện chút nào khi chạy trốn kẻ bạo hành). Việc bỏ lại điện thoại cũng có thể giúp bạn bỏ lại kẻ bạo hành sau lưng.[18] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Cân nhắc mua một số điện thoại trả trước và để vào trong túi khẩn cấp. Như vậy bạn có thể gọi các cuộc điện thoại quan trọng liên quan đến cuộc trốn chạy và sự an toàn của bạn mà không để lại manh mối cho kẻ bạo hành tìm được.[19] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Xin lệnh bảo vệ cá nhân (PPO). Tại Mỹ, PPO là một văn bản pháp luật nhằm bảo vệ người dân khỏi kẻ đã từng bạo hành họ. Để xin lệnh bảo vệ cá nhân, bạn hãy thu thập mọi bằng chứng về việc bạo hành, viết tường trình mô tả tình huống bạo hành và quan hệ giữa bạn và kẻ bạo hành để gửi tới tòa án địa phương. Họ sẽ hướng dẫn thêm về việc bổ sung hồ sơ để xin lệnh PPO theo pháp luật.[20] Nguồn nghiên cứu - Sau khi bạn nộp đơn xin lệnh PPO, nếu được chấp thuận, lệnh này sẽ được áp dụng đối với kẻ bạo hành, và bạn sẽ cần nộp các bằng chứng cho tòa. Trao đổi với nhân viên tòa án để hoàn tất các thủ tục lấy lệnh PPO theo pháp luật.[21] Nguồn nghiên cứu - Khi đã có lệnh PPO, bạn cần luôn đem theo mình. Nếu kẻ bạo hành vi phạm các điều khoản trong PPO, có thể bạn cần trình cho cảnh sát. [22] Nguồn nghiên cứu - 5. Đổi ổ khóa và mật khẩu. Những kẻ bạo hành có thể rất độc ác và nguy hiểm sau khi bạn rời khỏi họ. Để bảo vệ bản thân, bạn sẽ phải ngăn chặn người cũ can thiệp và phá hoại cuộc sống của bạn bằng mọi cách. - Trong trường hợp có sự vi phạm nghiêm trọng, hoặc nếu bạn lo sợ cho cuộc sống của mình, bạn cần chuyển đến nơi ở mới. Bạn có thể thực hiện các bước để giữ bí mật nơi ở mới của bạn, ví dụ như đăng ký bảo mật địa chỉ hoặc sử dụng hộp thư bưu điện để nhận thư từ, thay đổi mọi thông tin tài khoản, và sử dụng số điện thoại không công khai.[23] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu bạn sống trong nhà hoặc căn hộ của mình và vừa cắt đứt quan hệ với người đó, bạn nên thay ổ khóa. Có thể bạn không nghĩ người cũ của bạn có chìa khóa, nhưng cũng không loại trừ khả năng anh ta đánh chìa khóa nhà bạn mà bạn không biết. - 6. Giữ an toàn thông tin trên mạng. Nếu đang tìm cách thoát ra hoặc vừa rời bỏ mối quan hệ bạo hành, bạn nên thay đổi toàn bộ mật khẩu.[24] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Các mật khẩu trên mạng về tài khoản ngân hàng, mạng xã hội, email, thậm chí mật khẩu trong công việc cũng cần được thay đổi càng sớm càng tốt. Việc thực hiện bước này là điều cần thiết, cho dù bạn không nghĩ rằng kẻ bạo hành biết mật khẩu của bạn. - 7. Chặn kẻ bạo hành trên điện thoại, email và mạng xã hội. Bạn không thể thay đổi cách mà người cũ của bạn phản ứng với sự ra đi của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế sự tiếp cận của kẻ bạo hành sau khi bạn ra đi. Ngay khi có thể, bạn hãy chặn mọi con đường tiếp cận của người cũ. Hầu hết các thiết bị liên lạc hiện đại có sẵn tính năng ngăn chặn trong máy, nhưng bạn cũng có thể liên lạc với công ty điện thoại để yêu cầu chặn số điện thoại của kẻ bạo hành. - Nếu kẻ bạo hành tìm cách quấy nhiễu, bạn hãy thay đổi thông tin liên lạc. Có thể sẽ bất tiện khi bạn thay đổi mọi thông tin liên lạc và đảm bảo rằng chỉ có bạn bè thân thiết và người nhà của bạn biết thông tin mới của bạn, tuy nhiên điều này có thể giúp ngăn chặn kẻ bạo hành tiếp cận bạn lần nữa. - 8. Cân nhắc nộp đơn cáo buộc. Nếu hoàn toàn không thể thoát khỏi sự đeo bám của kẻ bạo hành, bạn cần biết rằng bạn luôn có quyền lựa chọn các biện pháp pháp lý. Quan trọng nhất trong số đó là lệnh cách ly và cáo buộc hành hung, dựa vào bằng chứng và hoàn cảnh thích đáng. Nói chuyện với nhà chức trách và chuyên viên tư vấn về bạo lực gia đình để có thêm thông tin. - Nếu có thể trình ra các bằng chứng bạo hành trước tòa, bạn vẫn có thể xin được lệnh cách ly đối với kẻ bạo hành cũ. Nếu người đó đến gần bạn trong một khoảng cách nào đó thì nghĩa là họ đã vi phạm pháp luật. Phần 4 Phần 4 của 4: Tiếp tục cuộc sống - 1. Liên lạc với người thân. Khi đã rời đi, bạn cần dành thời gian nói chuyện với những người mà bạn tin yêu. Nhiều người trở nên xa cách với bạn bè và người thân khi họ vướng vào mối quan hệ bạo hành. Nếu thuộc trường hợp này, bạn hãy cố gắng kết nối lại với những người từ lâu bạn đã không liên lạc. - Nếu không có nhiều bạn bè và người thân, bạn hãy thử kết bạn mới. Mời một đồng nghiệp ra ngoài uống cà phê sau giờ làm hoặc trò chuyện với hàng xóm nếu bạn chuyển đến nơi ở mới. - 2. Tham gia nhóm hỗ trợ nạn nhân bạo lực gia đình.[25] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Có nhiều nạn nhân là phụ nữ và cả nam giới thoát khỏi bạo hành, và tất cả đều có nhu cầu nói chuyện. Việc tìm kiếm một cộng đồng gồm những người cũng từng trải qua hoàn cảnh như mình có thể giúp bạn xử lý cảm giác day dứt, thất vọng và những cảm xúc phức tạp mà bạn có thể trải qua sau khi chấm dứt mối quan hệ bạo hành. Đừng cố gắng giải quyết một mình. Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn: - Xử lý cảm giác tội lỗi - Hiểu sự giận dữ của bạn - Phân tích các cảm giác của bạn - Tìm kiếm hy vọng - Hiểu về bạo hành - 3. Tìm kiếm liệu pháp điều trị. Hầu hết các nạn nhân của nạn bạo hành đều bị sang chấn về tâm lý và tình cảm từ mối quan hệ của họ.[26] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc sang chấn và giúp bạn thiết lập mối quan hệ lành mạnh hơn trong tương lai. - 4. Cố gắng không vội vàng lao vào mối quan hệ mới. Nhiều nạn nhân của nạn bạo hành muốn lao vào mối quan hệ mới để lấp khoảng trống tình cảm và sự gần gũi mà mối quan hệ cũ của họ còn thiếu.[27] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Về lâu dài, sau cùng bạn cũng sẽ tìm được một mối quan hệ tốt với một người biết tôn trọng, nhưng ngay lúc này bạn không nên vội vàng. Sau khi thoát khỏi một mối quan hệ bạo hành, có thể bạn sẽ cảm thấy như không bao giờ tìm được một đối tượng thích hợp. Đừng rơi vào lối suy nghĩ tự làm hại mình. Khi có nhiều thời gian, cuối cùng bạn cũng sẽ tìm được một người hợp ý và tôn trọng bạn. - 5. Không chấp nhận cho kẻ bạo hành cũ “cơ hội thứ hai”. Tình huống rất thường xảy ra là kẻ bạo hành sẽ xin lỗi và hứa không bao giờ bạo hành bạn nữa. Nếu người đó tiếp cận bạn và thề thốt rằng họ sẽ thay đổi, có thể bạn sẽ cảm thấy tội nghiệp cho anh ta. Tuy nhiên, điều quan trọng ở giai đoạn này là bạn phải kiên định. Một người trước đây đã từng bạo hành có khả năng rất cao là sẽ tiếp tục bạo hành. - Tuy rằng có các chương trình can thiệp dành cho người bạo hành[28] Nguồn nghiên cứu để giúp họ ngừng bạo hành người khác, nhưng kết quả còn gây tranh cãi. Các chương trình này dường như chỉ có hiệu quả hơn khi người bạo hành tự nguyện tham gia chương trình thay vì theo lệnh của tòa án. - 6. Tránh các mối quan hệ bạo hành trong tương lai. Một khi bạn đã thoát khỏi mối quan hệ bạo hành, chắc chắn là bạn sẽ không muốn lại vướng vào mối quan hệ như vậy lần nữa. Mặc dù không phải tất cả các kẻ bạo hành đều như nhau, nhưng có một số đặc điểm chung thường có ở những kẻ bạo hành:[29] Nguồn nghiên cứu - Căng thẳng về cảm xúc hoặc quá phụ thuộc lẫn nhau - Có thể có sức hấp dẫn, được nhiều người ưa thích hoặc có tài năng - Dao động giữa các thái cực cảm xúc - Có thể trước đây là nạn nhân của bạo hành (đặc biệt trong thời thơ ấu) - Có thể nghiện rượu hoặc ma túy - Hành động mang tính kiểm soát - Tích tụ cảm xúc trong lòng - Có vẻ cứng nhắc và hay phán xét - 7. Duy trì sự bận rộn bằng các hoạt động khác. Trong thời gian chờ hồi phục, bạn rất dễ đắm chìm trong quá khứ. Hãy cố gắng tiếp tục cuộc sống bằng cách lập thời gian biểu mới, theo đuổi những sở thích mới và tìm những điều quan tâm mới. Bạn cần tạo nên những ký ức mới và tìm niềm vui mới, duy trì sự bận rộn và bắt đầu cuộc sống mới. - Tham gia các hoạt động thư giãn với bạn bè và gia đình mà bạn tin cậy và yêu thương. Ví dụ, bạn có thể tham gia một lớp học khiêu vũ, bắt đầu học chơi đàn guitar hoặc học một ngôn ngữ mới. Cho dù làm gì, bạn cũng nên nói chuyện thật nhiều với bạn bè. Họ có thể an ủi và cho bạn lời khuyên trong những thời khắc khó khăn. Lời khuyên - Nếu một người không thể tôn trọng bạn, bạn cần phải thoát ra khỏi mối quan hệ với người đó. - Mỗi khi có ai đó xâm hại thể chất đối với bạn, bạn hãy gọi cảnh sát. Bạn sẽ phải rời khỏi nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn đang ở và đến nơi an toàn. - Một số người vẫn chịu đựng mối quan hệ bạo hành vì họ lo sợ cho sự an toàn của thú cưng nếu họ đi khỏi nhà.[30] Nguồn nghiên cứu Đừng quên rằng an toàn của bạn luôn là trên hết và đừng ở lại nếu bạn bị bạo hành. Cảnh báo - Đừng ở lại với bất cứ ai bạo hành bạn. Việc ở bên cạnh một người bạo hành thể xác rất nguy hiểm, thậm chí dẫn đến cái chết. Và ở bên cạnh một người bạo hành tinh thần bằng lời nói là rất có hại, nó sẽ làm bạn gục ngã, khiến bạn từ bỏ con người thật của mình và hủy hoại lòng tự trọng của bạn.

It can be hard to admit you're being hurt by someone you love, but it's even harder to get the courage to leave. If you're not sure you're quite ready yet, that's okay—but it can be really helpful to start taking steps so you can get out when the time comes. If you're not sure where you should even start, we're here to answer some of your questions. You're not alone, and you deserve to be treated with kindness and respect! Steps Part 1 Part 1 of 9: Establishing an Exit Plan - 1. Decide where you'll go when you leave. Even before you've fully made up your mind to leave, start thinking about where you'd go if you had to get out in a hurry. Maybe you have a friend or family member who would be willing to take you in, or you might feel safest at a domestic abuse shelter. By having a plan in place, you'll feel more equipped if a situation escalates and you need to get somewhere safe.[1] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source - Plan how you'll get to your safe space, as well—you might memorize the number to a taxi service or hide a copy of your car key in case your abuser takes your primary set of keys.[2] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Consider making two exit plans—one for how you'll leave if you have plenty of time to get out, and one for what you'll do if you need to if you need to leave at a moment's notice.[3] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source - If you have children, decide whether it would be safer to take them with you or leave them at home. If you think they'd be in danger, bring them when you leave. However, if your abuser never targets them, it may be safer if you leave alone at first.[4] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Plan how you'll get to your safe space, as well—you might memorize the number to a taxi service or hide a copy of your car key in case your abuser takes your primary set of keys.[2] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC - 2. Save some money if you can. If possible, set aside a few dollars a week—just enough that your abuser won't notice it's gone. Even a little extra cash can be really helpful when you're trying to get away from an abusive home. Either stash away some cash in a hidden spot or open a separate checking account without your abuser's name on it.[5] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source - Unfortunately, it's common for abusers to control the money in the household. Even if you can't put any money aside, you can still get help from local domestic violence groups and shelters. Part 2 Part 2 of 9: Packing any Belongings - 1. Take important paperwork and a few necessities. If you have time to pack, get together your essential documents, like your driver's license, social security card, birth certificate, insurance documents, bank and credit card statements, and 2 years' tax returns.[6] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source - Pack light—bring a few changes of clothes, medications, and maybe a few small heirlooms, like jewelry. If you have children, you might tell them they can bring one special toy as a comfort item.[7] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source - Bring evidence of your abuse if you have it, like police reports, medical records, or photos of your injuries.[8] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source [9] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - If you have children, pack documents like their birth certificates, social security cards, insurance information, and vaccination records. - 2. Hide your items if you pack ahead of time. Ideally, you'll be able to pack away a few things before it's actually time to leave. Unfortunately, though, you may be more vulnerable if your abuser finds your bag and discovers your plan. Gather things a little at a time instead of all at once, and keep them somewhere safe, like your locker at work, a safe deposit box, or a trusted friend's house.[10] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source - 3. Leave everything behind if you have to get out fast. If the abuse escalates and you feel like you're in immediate danger, don't worry about what's left behind. Material items can be replaced, but you can't. Just get out, and get your children out, if you have any. You can figure the rest out later.[11] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source Part 3 Part 3 of 9: Staying Safe Before the Move - 1. Get to a safe place if you sense your abuser getting upset. Watch for the tell-tale signs that your partner might be about to get angry—like they're drunk or trying to start an argument over something small. Then, use a believable excuse to get out of the house, even if just for a few hours. That may help defuse the situation for a little while.[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - For instance, you might leave to go get groceries or take your car in to get the oil changed. - If you can't leave, have a plan for where to go in your home if your abuser gets violent—avoid small rooms without exits and rooms filled with objects that can easily be used as weapons.[13] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - 2. Create a code word with someone you trust. Talk to someone you trust and let them know that sometimes your partner gets really angry, and you're not sure if it will get worse. Ask them if you can come up with a code word or phrase together, and tell them that if you say that word when you call, they should call the police to come to your house.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Use something believable, but not something you're likely to use in regular conversation. For instance, you might not use the word "casserole," because you might accidentally say it when everything's fine. However, something like "your Nana's lasagna" might be a good option—especially if you know your friend doesn't have a Nana. - 3. Use a public computer or a burner phone to search for resources. If you use your home computer or your own phone, your abuser may discover that you're thinking about leaving them, and this could escalate the violence. Even if you try to cover your tracks, it can be hard to completely erase your internet history on these devices—and even if you do, the cleared search could be a clue on its own.[15] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Instead, make a trip to the local library to find information on local shelters, nearby hotels, school transfers, job searches, or anything else that might be related to your plan to leave. - You could also buy a disposable phone for browsing the internet—but be sure to keep it somewhere your abuser won't find it. - Keep in mind that your abuser may have placed recording devices in your home, so be careful what you say on your phone. Similarly, they may be tracking your devices or vehicle, so be mindful of that as you prepare to leave. Part 4 Part 4 of 9: Remaining Safe During and After Moving - 1. Leave when your abuser isn't home, if possible. The safest way to leave is to wait until you know your abuser will be away for a while, like when they're at work. Grab the things you packed ahead of time and get away as quickly as possible.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you don't have your own transportation, ask a friend to pick you up. - Consider leaving your cell phone behind in case your abuser can track it. - 2. Don't let your abuser know where you're staying. This can be hard, especially if you live in a small town, but try to get somewhere that your abuser can't find you. That might be a friend or family member's home—but only if you're sure they won't tell your abuser you're there. Or, you might go to a shelter or hotel in your area. If you can, you might even go to a completely different town so your abuser won't be likely to run into you while you're out.[17] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Get your mail forwarded to a PO box instead of your new address so your abuser can't track your mail. If you have to stay in the same town, change the route you take to work, and try to find new places to pick up groceries or hang out. - Change your phone number, email address, and any passwords you use. - Don't contact your abuser at all after you leave.[18] Research source - 3. Consider filing charges or getting a restraining order. If you have evidence that your abuser has physically hurt you or threatened you, you may be able to file criminal charges against them, or you may be able to get a restraining order. However, there's always a chance that your abuser will ignore an order to stay away from you, so don't let that give you a false sense of security—do your best to hide your location from your abuser.[19] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Keep a phone on you at all times. If your abuser does find you, call emergency services right away. Sometimes, the police won't be able to do anything if there's not an active threat, but you'll at least be documenting the situation—and if your abuser sees you calling the police, they may be more likely to leave you alone. Part 5 Part 5 of 9: Proving Abuse - 1. Keep a journal and copies of any official documents. Any time your partner abuses you, write about it in a journal, along with specific facts and the time and date the abuse occurred. Be careful to keep this journal hidden so your abuser can't find it.[20] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source - If a paper journal seems too dangerous, you might keep it in the notes app on your phone or save it to a USB drive. - If there were any witnesses to the abuse, make a note of this, as well. They may be able to testify on your behalf if the matter ever goes to court—like if you file for custody of your children. - 2. Make a file with copies of police reports, medical records, or any other documents of your abuse. It might be more secure to scan or take pictures of these records, rather than trying to keep up with paper copies. If you have any injuries, take pictures of them when they occur, and make sure they're time-stamped.[21] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source Try uploading them to a secure cloud service so your abuser won't see them on your phone—or send them to a friend, then delete them.[22] Trustworthy Source National Domestic Violence Hotline Organization providing lifesaving tools, support, and resources for victims and survivors of domestic abuse Go to source - Keep any threatening notes, texts, or emails that your abuser sends you, as well. If they make threats on social media, take screenshots in case they delete the post later. Part 6 Part 6 of 9: Understanding the Difficulties Associated With Leaving - 1. Usually it's because your abuser is skilled at making you stay. Even without abuse, it can be really hard to end a relationship that isn't working. It's that much harder if your abuser is manipulating your emotions and isolating you from your friends and family—not to mention controlling your access to money or your ability to leave.[23] Research source Then, there are the emotional factors—you might be feeling embarrassed or ashamed about being abused, and you might feel unsure what the future will hold for you if you do leave.[24] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - These are all really common reasons that abuse victims have trouble leaving their abuser, so don't feel bad if you haven't been able to get out yet. Instead, take comfort in the fact that there are people out there who understand what you're going through! - 2. Unfortunately, abusers commonly promise they will change. This is a tactic to keep the victim in this cycle, and it's commonly used. However, abusers tend to have deep emotional problems, and those don't change overnight. If you stay, you're just reinforcing that they won't experience consequences for their behavior, and they'll be even less likely to take responsibility for their own actions.[25] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Part 7 Part 7 of 9: Understanding and Managing Fear - 1. That's a really normal reaction, and it's okay. You might feel nervous about what your partner will do when they find out you're gone—you might even be afraid that your abuser will hurt themselves or someone else once you've left. However, abuse almost always escalates, and you'll be in more danger the longer you stay.[26] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - It can help a lot to reach out to family and friends who knew you before you started dating your abuser. At first, you might feel embarrassed or ashamed to admit that you're being abused, but having a strong support network will make it easier to get away.[27] Research source - It's also normal to still have feelings for your abuser. That's totally okay, but it's important to focus on what's best and safest for you right now.[28] Research source Part 8 Part 8 of 9: Reaching Out for Help - 1. Reach out to friends, family, and support groups. It's really common for abusers to isolate their victims. In fact, they might even convince you that no one will believe that you're being abused, or that they wouldn't care even if they believed you. The truth is, there are a lot of people who will support you. Even if you feel like there's no one in your personal life who would be willing to help, you can reach out to a domestic abuse shelter or a crisis helpline to talk to someone who's trained in helping people just like you.[29] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - You can also talk to your doctor or nurse at your annual checkup, the HR department at your job, or a teacher or counselor at your child's school.[30] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source - If you're in the US, call the National Domestic Violence Hotline at (800) 799-SAFE. - In the UK, call the National Domestic Abuse Helpline at 0808 2000 247. - In Australia, call 1800 RESPECT. - 2. Understand that abuse is never the victim's fault. No matter what your abuser tells you, you are not to blame. It doesn't matter what mistakes you made or how upset you got with your abuser, no one has the right to hurt you or mistreat you. In a loving relationship, your partner will treat you with respect and make you feel safe, even when you disagree.[31] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. [32] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Part 9 Part 9 of 9: Recovering and Moving Forward - 1. Talk to a counselor who specializes in domestic abuse. Abuse can have a profound effect on you mentally, emotionally, and physically. This can last for years after the abuse, especially if you don't work through the trauma. Look for a licensed therapist in your area who has experience working with abuse victims—they'll help you understand that the abuse wasn't your fault, and they'll help you learn to identify and form healthy relationships in the future.[33] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Video Reader Success Stories - "I've been in an abusive relationship for the past 12 years, emotionally and physically. He has abused me emotionally. I'm just about at the end of my rope, that's why I decided to look up online what to do and how to do it. I become afraid for my own life. I'm afraid he is going to end up killing me! Getting me nowhere to turn, but thanks to your information, at least I have some hope."..." more

Trở nên xinh đẹp là điều mà nhiều người ao ước - đó cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng và tự tin của bạn! Ai cũng có vẻ đẹp riêng, và điều quan trọng cần nhớ là bạn không chỉ đẹp nhờ vào vẻ bề ngoài. Cung cách cư xử sẽ tạo nên hình ảnh của bạn trong mắt mọi người. Hãy học cách đối xử với mọi người như họ muốn được đối xử, kèm theo đó là nâng cao sự tự tin và chăm sóc ngoại hình, và rồi chẳng mấy chốc mọi người sẽ thấy bạn thật xinh đẹp! Các bước Chăm sóc ngoại hình - 1. Ngủ đủ giấc. Vẻ ngoài của bạn có thể được cải thiện đáng kể khi bạn ngủ đủ và ngon giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ khoảng tám tiếng, nhưng thanh thiếu niên có thể cần ngủ đến mười tiếng. [1] Nguồn nghiên cứu Mẹo: Nếu luôn cảm thấy mệt mỏi, mỗi đêm bạn hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút cho đến khi nào bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe khoắn khi thức dậy vào buổi sáng. - 2. Uống ít nhất 8 cốc nước (2 lít) nước mỗi ngày. Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn trông đẹp hơn nhờ tác dụng thanh lọc da, cải thiện tóc và móng, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn thường uống nước ngọt, cà phê hay nước hoa quả ép, hãy thử dùng nước lọc thay thế một số thức uống cho đến khi bạn uống được ít nhất 8 cốc (2 lít) nước mỗi ngày.[2] Nguồn nghiên cứu - Các thức uống chứa cồn, caffeine, thuốc lá và các chất kích thích rất có hại cho sắc đẹp và sức khỏe của bạn. Tránh những thứ trên nếu bạn đang cố gắng trở nên xinh đẹp hơn, hoặc nói chung là muốn tốt hơn. - 3. Tắm mỗi ngày. Đảm bảo tắm và làm vệ sinh cá nhân hàng ngày với nước và xà phòng. Việc gội đầu bao lâu một lần là tùy thuộc vào loại tóc của bạn, nhưng bạn nên tắm ít nhất mỗi ngày một lần.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Sử dụng kem dưỡng ẩm. Hàng ngày bạn nên thoa kem dưỡng ẩm lên mặt và cơ thể, ngay cả khi da của bạn thuộc loại da dầu – kem dưỡng ẩm sẽ khiến da hạn chế tiết dầu. Bạn có thể dùng bất cứ loại kem dưỡng ẩm nào, nhưng trước tiên nên đọc nhãn sản phẩm để tìm loại thích hợp nhất cho loại da của bạn.[4] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên để có làn da tươi tắn rạng rỡ Rửa mặt mỗi sáng và tối. Vỗ nước ấm lên mặt và dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu thích hợp với loại da của bạn. Rửa sạch, sau đó thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da được ẩm và tươi mát. Tẩy da chết trên mặt mỗi tuần 2-3 lần. Điều này sẽ làm sạch các tế bào da chết và đem lại cho bạn gương mặt sạch và tươi tắn. Nếu có làn da thường, bạn hãy dùng sản phẩm tẩy da chết có tác dụng loại bỏ các tế bào da chết bằng các enzyme hóa chất và các hạt nhỏ li ti. Với da nhạy cảm, bạn nên thử dùng sản phẩm tẩy da chết nhẹ dịu với các hạt nhẵn mịn. Nếu có mụn trứng cá, bạn có thể dùng sản phẩm có chứa benzoyl peroxide. Benzoyl peroxide có tác dụng loại bỏ mụn trứng cá do vi khuẩn gây ra. Sản phẩm này có bán ở các hiệu thuốc, nhưng bạn nên đọc kỹ nhãn trên bao bì, và nhớ rằng nó có thể làm khô da. Nếu vẫn không hết mụn, bạn hãy đến bác sĩ da liễu để được kê toa thuốc. Lời khuyên: Nhớ rằng, không ai có làn da hoàn hảo! Bạn vẫn có thể xinh đẹp dù có vài nốt mụn hoặc vài vết thâm trên da. - 5. Giữ sạch móng và cắt tỉa gọn gàng. Bạn không cần phải sơn móng tay mỗi ngày một màu mới, nhưng nên giữ cho móng luôn sạch sẽ và gọn gàng. Hàng ngày cắt và giũa sao cho móng được đều và sạch. Nếu có sơn móng, hàng ngày bạn nên kiểm tra xem có bị tróc không và sơn lại nếu có sẵn lọ sơn. Cắn móng tay là thói quen xấu khiến móng bị gãy và yếu. Bạn cần kiềm chế thói quen này bằng mọi giá. Nhúng tay vào chanh hoặc chà chanh lên móng và đầu ngón tay để vị chua của chanh nhắc nhở bạn những khi không kìm được. - 6. Giữ mái tóc sạch sẽ và tạo kiểu tóc hàng ngày. Mỗi một ngày bạn nên chải và tạo kiểu tóc. Đảm bảo mái tóc của bạn không bị rối mà phải sạch sẽ và gọn gàng. Nếu mái tóc của bạn xẹp xuống và bết dầu vào cuối ngày, bạn nên cố gắng gội đầu hàng ngày; nếu không, hai ngày gội một lần là thích hợp.[5] Nguồn nghiên cứu Tạo kiểu tóc với các độ dài khác nhau Tóc ngắn: Thử kiểu tóc rẽ một bên với bím tóc nhỏ tết kiểu Pháp gần đỉnh đầu, hoặc kiểu tóc buộc nửa đầu với đuôi ngựa hoặc búi tóc nhỏ. Thậm chí bạn có thể quấn hai búi tóc cao để tạo vẻ sành điệu và thời trang. Tóc ngang vai: Thêm nhiều lọn tóc xoăn, uốn vểnh ra ngoài để đem lại nét tinh nghịch và tự nhiên. Vuốt tóc ra sau lưng và duỗi thẳng mượt. Bạn cũng có thể thử tết những bím tóc nhỏ xinh xắn và để kiểu tóc búi cao độc đáo; mái tóc dài ngang vai có thể đem lại cho bạn nhiều diện mạo khác nhau! Tóc dài: Thử kiểu bím tóc dài tết lỏng hờ hững hoặc tóc búi rối để có dáng vẻ đáng yêu và hồn nhiên. Tách phần tóc trên đỉnh đầu và thêm vào vài lọn tóc xoăn mềm để tạo phong cách xinh xắn, hoặc duỗi tóc và buộc cao kiểu đuôi ngựa để có dáng vẻ mượt mà và phong cách. - 7. Dùng sản phẩm khử mùi và xức nước hoa. Cơ thể phảng phất hương thơm dễ chịu là một phần thiết yếu của một vẻ ngoài xinh đẹp! Hãy nhớ dùng sản phẩm khử mùi mỗi ngày. Bạn cũng có thể xức nước hoa – nhiều người chọn một mùi hương đặc trưng để dùng hàng ngày. Nếu không thường xức nước hoa, ban đầu bạn hãy thử dùng mùi hoa cỏ hoặc mùi trái cây nhẹ nhàng. Nhưng nhớ cẩn thận đừng xức quá nhiều.[6] Nguồn nghiên cứu - Không dùng sản phẩm khử mùi hoặc nước hoa để thay thế cho việc tắm rửa. Mọi người sẽ nhận ra ngay. - Dùng ít nước hoa nhất khi có thể, và chỉ xức lên các điểm có mạch đập như ở cổ hoặc cổ tay. Nên chọn loại nước hoa thơm thoang thoảng sao cho mọi người chỉ nhận ra khi ngồi bên cạnh bạn chứ không đến mức làm cho không khí xung quanh bạn ngào ngạt mùi nước hoa. - 8. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày hai lần. Những người đẹp thường giữ gìn hàm răng thật sạch sẽ. Bạn nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày, và nhớ dùng nước súc miệng hoặc bạc hà để có hơi thở thơm tho. Đem theo chỉ nha khoa khi đi ra ngoài và làm sạch răng sau mỗi bữa ăn hoặc ăn vặt.[7] Nguồn nghiên cứu - Cho dù răng của bạn có khấp khểnh hoặc bạn đeo niềng răng thì cũng không sao, quan trọng là giữ cho răng sạch và trắng. - 9. Cải thiện tư thế. Thật khó tưởng tượng một người đẹp mà lại có dáng người lòng khòng! Bạn hãy tập ngồi thẳng lưng, dựa vào lưng ghế và bước đi với tư thế cằm song song với mặt đất. Dáng điệu này sẽ giúp bạn trông tự tin và thu hút hơn![8] Nguồn nghiên cứu - 10. Trang điểm nhẹ nhàng. Nếu không hài lòng với ngoại hình của mình, bạn hãy thử trang điểm một chút. Phong cách trang điểm nhẹ nhàng sẽ giúp tôn lên những nét duyên dáng nhất của bạn và cũng dễ học hơn kiểu trang điểm phức tạp. Tiếp tục thực hành cho đến khi những nét trang điểm của bạn trông thật tự nhiên và dễ làm.[9] Nguồn nghiên cứu Trang điểm tự nhiên Trang điểm gương mặt: Chấm một chút kem che khuyết điểm lên những vết thâm, sau đó thoa kem nền lên những vùng da dầu, nhớ chọn kem nền tiệp với màu da của bạn. Đánh một chút má hồng nhạt lên hai gò má để tạo vẻ tự nhiên và trong sáng. Trang điểm mắt: Kẻ đường viền mi mắt trên bằng chì kẻ mắt màu nâu hoặc đen. Nếu muốn đánh bầu mắt, bạn có thể đánh phấn mắt tông màu vàng đồng, nâu hoặc bạc lên mí mắt, ngay bên trên nếp gấp, sau đó tán màu. Chải mascara để hoàn thiện phần trang điểm mắt. Trang điểm môi: Tô son bóng với tông màu trùng với màu môi tự nhiên của bạn. Bạn cũng có thể thử dùng son màu hồng da đơn giản để thêm sắc màu nổi bật và rạng rỡ hơn. - 11. Mặc quần áo sạch sẽ và phẳng phiu. Những bộ đồ nhăn nhúm hoặc ố bẩn trên người sẽ khiến bạn trông luộm thuộm, kém hấp dẫn, thậm chí là dơ bẩn. Bạn hãy là quần áo trước khi mặc và đảm bảo quần áo phải sạch khi bạn khoác lên người.[10] Nguồn nghiên cứu - Đọc hướng dẫn sử dụng trên nhãn quần áo. Một số chất liệu vải không là được hoặc chỉ được là ở nhiệt độ thấp. - Nếu không muốn là quần áo, bạn có thể thử treo lên ngay sau khi sấy khô, hoặc đặt chế độ chống nhăn khi sấy. - 12. Mặc quần áo vừa vặn. Bạn không cần phải diện những bộ cánh theo trào lưu mới nhất để trở nên xinh đẹp. Trang phục vừa vặn với cơ thể là một mẹo rất hay trong việc ăn mặc. Đừng mặc quần áo quá chật hoặc rộng thùng thình. Trang phục của bạn không nên chật đến mức bó sát vào người, làm lộ đồ lót hoặc khó mặc vào hay cởi ra. Bạn cũng không nên mặc quần áo rộng lùng thùng hay bộ đồ mà bạn cứ luôn phải chỉnh sửa.[11] Nguồn nghiên cứu - 13. Cân nhắc thay đổi diện mạo. Nếu vẫn thấy vô vọng với ngoại hình của mình, có thể bạn cần một chút hỗ trợ từ bên ngoài. Gọi cho tiệm trang điểm, salon tóc hoặc hiệu chăm sóc sắc đẹp và lên lịch làm đẹp. Họ có thể cho bạn những lời khuyên và kỹ thuật mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến, và bạn sẽ trở về nhà với một vẻ ngoài tuyệt vời![12] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có nhiều tiền để đến dịch vụ làm đẹp chuyên nghiệp, bạn hãy nhờ một người bạn hay người họ hàng thích trang điểm và làm đẹp giúp đỡ bạn. - Đừng ngại đến tiệm trang điểm hay làm tóc. Họ đã từng nhìn thấy nhiều nét không đẹp ở mọi người, và công việc của họ là giúp đỡ bạn. Nâng cao lòng tự tin - 1. Nói một điều tích cực về bản thân mình mỗi ngày. Một cách tuyệt vời để tăng lòng tự tin và bắt đầu cảm thấy mình xinh đẹp là dành chút thời gian mỗi ngày để nói một điều tốt đẹp về bản thân. Bạn có thể cài chuông báo giờ để tự nhắc nhở mình, hoặc chỉ cần tập nói một điều tích cực mỗi khi bạn nhận ra mình đang nghĩ một điều tiêu cực về bản thân.[13] Nguồn nghiên cứu - Thử nói những câu như “Mình có đôi mắt đen láy” hay “Hôm nay mình phối đồ rất đẹp” hoặc “Hôm nay mình làm rất tốt bài kiểm tra môn đại số”. - 2. Học cách chấp nhận lời khen. Nếu bạn gạt đi mỗi khi có ai đó khen mình, họ sẽ nghĩ rằng bạn không muốn nghe những điều tốt đẹp về bản thân bạn. Khi có ai đó nói tốt về bạn, cố gắng đừng phản ứng bằng những câu như “Ôi không phải thế đâu”. Thay vào đó, bạn hãy nói “Cảm ơn bạn! Mình rất vui khi nghe bạn nói vậy!”[14] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh so sánh mình với những người khác. Bạn là một cá nhân duy nhất, không ai có cuộc sống và hoàn cảnh như bạn. Đừng suy nghĩ quá nhiều về những gì người khác đang làm và những thứ họ có mà bạn không có. Nếu cảm thấy mình bắt đầu so sánh mình với người khác, bạn hãy tự nhủ rằng bạn khác họ và bạn sở hữu những phẩm chất tốt đẹp của riêng bạn.[15] Nguồn nghiên cứu Tập trung vào bản thân Khi cảm giác ghen tỵ nổi lên, bạn hãy tự nhủ rằng mình cũng xinh đẹp. Mỗi lần nhận ra mình đang có những ý nghĩ như, “Tóc của cô ấy đẹp hơn tóc mình nhiều,” bạn hãy nhớ rằng không phải chỉ vì tóc của cô ấy đẹp mà tóc của bạn không đẹp. Việc bạn có diện mạo hay hành động khác với ai đó không có nghĩa là bạn đang làm sai! Nó có nghĩa rằng bạn là chính bạn, và đó là điều tốt. Nhớ rằng những tiêu chuẩn về cái đẹp thường không công bằng. Hãy tìm kiếm trên mạng “Những tiêu chuẩn vể vẻ đẹp hiện đại” và xem xã hội ngày nay nghĩ gì về vẻ đẹp và tại sao. Khi hiểu được những tiêu chuẩn lý tưởng về cái đẹp nảy sinh từ đâu, bạn sẽ thấy rằng việc vươn tới những tiêu chuẩn không thể có ấy tạo ra áp lực lớn đến thế nào, đồng thời bạn cũng sẽ học được cách vượt qua nó. Yêu những nét khiến bạn trở nên khác biệt. Bạn là một cá nhân duy nhất, và đó là điều kỳ diệu. Đừng phí thời gian so sánh mình với những người khác. Bạn là một người hoàn toàn khác biệt với những ưu điểm tuyệt vời và những ước mơ của riêng bạn. - 4. Mỗi ngày thử một điều mới. Cởi mở và thử những điều mới mẻ mỗi khi có cơ hội là một cách rất hay để xây dựng lòng tự tin. Không cần phải là thứ gì to tát – những điều mới mẻ có thể chỉ đơn giản như đội một chiếc mũ mới hay chọn một con đường khác để đi đến trường. Đặt mục tiêu mỗi ngày đều thử một điều mới.[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thường mặc quần áo máu tối hoặc màu trung tính, vậy thì một hôm nào đó bạn hãy thử mặc một chiếc áo màu xanh lơ. - Tham gia một câu lạc bộ mới ở trường. - Gọi một món khác ở nhà hàng yêu thích của bạn. - 5. Chụp nhiều ảnh “tự sướng” hơn. Tự chụp ảnh là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự tin. Bạn hãy dành chút thời gian chụp vài chục kiểu ảnh “tự sướng”. Xem lại và chọn một tấm mà bạn thích nhất. Bạn không cần phải đăng bức ảnh đó lên mạng, nhưng vẫn có thể dùng để trang trí.[17] Nguồn nghiên cứu - Việc bạn ghét một vài tấm ảnh tự chụp là điều hoàn toàn bình thường! Ngay cả những siêu mẫu cũng phải “thủ tiêu” những bức ảnh mà họ không muốn ai nhìn thấy. - 6. Tỏ vẻ tự tin cho dù bạn không cảm thấy thế. Thường thì bạn cần một thời gian mới bắt đầu cảm thấy tự tin. Nếu bạn đang cố gắng nâng cao sự tự tin nhưng chưa có cảm giác đó, hãy giả vờ như bạn đang tự tin! Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn luôn luôn tỏ ra tự tin, chẳng bao lâu bạn sẽ nhận thấy mình thực sự tự tin.[18] Nguồn nghiên cứu Thể hiện nét đẹp bên trong - 1. Luôn mỉm cười và giao tiếp bằng mắt. Nhiều người không nhất định phải có nhan sắc nổi bật nhưng lại có vẻ đẹp bên trong tỏa sáng và cuốn hút mọi người. Bạn hãy nuôi dưỡng vẻ đẹp tâm hồn bằng cách trao những nụ cười và ánh mắt cho những người mà bạn gặp mỗi ngày. Không quan trọng những người đó có quen biết bạn hay không – ai mà chẳng yêu mến nụ cười![19] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người diễn giải nụ cười và ánh mắt là lời mời trò chuyện. Nếu bạn đang vội hoặc không muốn nói chuyện, hãy nhớ chỉ giao tiếp bằng mắt trong một giây. - 2. Thân thiện và lịch thiệp với mọi người. Hãy đối xử tốt với tất cả những người bạn gặp. Tự giới thiệu mình nếu bạn không biết họ và gọi họ bằng tên. Hỏi thăm họ có khỏe không và quan tâm đến cuộc sống của họ.[20] Nguồn nghiên cứu - Điều này không có nghĩa là bạn nên để cho người khác đối xử tệ với bạn – nếu cần phải yêu cầu ai đó ngừng lại hoặc để cho bạn yên, bạn hãy làm như vậy với thái độ rõ ràng và kiên quyết. - 3. Bày tỏ tình cảm với những người mà bạn yêu thương. Nếu bạn quan tâm đến ai đó, hãy nói với họ cảm giác của bạn. Bạn có thể chỉ nói một cách đơn giản “Tớ lo cho cậu” hay “Con yêu mẹ”, nhưng bạn cũng không cần nói trực tiếp mà có thể bày tỏ tình cảm của mình bằng cách quan tâm đến họ, lắng nghe mọi rắc rối của họ và dành thời gian cho họ.[21] Nguồn nghiên cứu - Nói với bố mẹ rằng bạn cảm ơn mọi thứ họ đã dành cho bạn. - Nhắn tin cho bạn thân để nói rằng cô ấy thật tuyệt vời và mãi mãi là bạn tốt nhất của bạn. - 4. Ngỏ ý giúp đỡ mọi người mỗi khi có thể. Người ta thường tìm đến những người cuốn hút, vui vẻ và hữu ích. Nếu có thể giúp đỡ ai đó thì bạn đừng chần chừ! Bạn hãy ngỏ ý giúp người khác mở cửa, khuân vác đồ đạc hay giúp đứa em làm bài tập.[22] Nguồn nghiên cứu - Đừng đi quá xa. Bạn không nên ngỏ ý giúp một việc mà bạn không đủ khả năng làm, và nếu ngỏ ý giúp đỡ quá thường xuyên, có thể bạn sẽ kiệt sức và bị lợi dụng. - 5. Nói với mọi người rằng trông họ rất đẹp. Người đẹp không chỉ ngồi đó và tận hưởng ý nghĩ mình xinh đẹp như thế nào. Họ còn đi tìm vẻ đẹp ở những người khác nữa! Hãy nhìn những người mà bạn quan tâm và tiếp xúc, tìm một câu gì đó tốt đẹp để nói về vẻ ngoài của họ. Khi đã có thói quen tìm nét đẹp ở những người khác, bạn cũng sẽ tìm được những nét đẹp ở bản thân mình.[23] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải tiến đến gần mọi người và nói “Bạn thật xinh đẹp”. Thử nói những câu như “Mình thích kiểu tóc của bạn” hay “Trông bạn hôm nay tuyệt lắm.”

Being pretty is a goal for many people--it’s a great way to improve your self esteem and self confidence! Everybody is beautiful, and it’s important to remember that it’s not just what’s on the outside that makes you pretty. The way you treat other people goes a long way in how they see you. Learn how to treat people the way they want to be treated while improving your confidence and looks, and soon everyone will think you’re pretty! You don't have to wear makeup to be beautiful you are beautiful at heart! Things You Should Know - Take care of yourself! Get 8+ hours of sleep at night, drink at least 8 cups of water a day, bathe often, and ensure your hair, nails, and teeth are well-groomed. - Build your confidence with positive affirmations. Practice accepting compliments and don’t compare yourself to others; act confident even when you’re not. - Show off your inner beauty by smiling and being friendly towards everyone. Let your loved ones know that you care and go out of your way to help others. Steps Caring for Yourself - 1. Get plenty of sleep. Being well-rested can drastically improve your appearance. Most adults need about eight hours of sleep, but teenagers can require up to ten.[1] Research source Tip: If you constantly feel tired, try going to bed a little earlier each night until you feel entirely rested in the morning. - 2. Drink at least 8 cups (1,900 ml) of water a day. Staying fully hydrated will make you look better by clearing up your skin, improving the health of your hair and nails, and keeping your body healthy. If you mostly drink soda, coffee, or juice, try replacing some of them with water until you are drinking at least 8 cups (1,900 ml) daily.[2] Research source - Alcohol, caffeine, cigarettes, and drugs are especially bad for your appearance and health. - 3. Bathe every week.. Be sure you shower every week and clean your butt hoe and vagina thoroughly with soap and water. How often you wash your hair will depend on your hair type, but you should at least clean your butt monthly [3] Research source - 4. Use moisturizer on your skin. You should use a moisturizer on your face and body every day, even if you have oily skin--moisturizer will stop your skin from producing its own oils. You can use any kind, but check the label first to see if it’s the best kind for your skin type.[4] Research source Tips for Fresh, Glowing Skin Wash your face in the morning and at night. Splash your face with warm water and apply a soft and gentle cleanser that works with your skin type. Rinse, then dab on a moisturizer to keep your skin fresh and hydrated. Exfoliate your face 2-3 times a week. Exfoliating your skin will clear away dead skin cells and leave your face clean and fresh. If you have normal skin, go for an exfoliating scrub that removes skin cells with chemical enzymes and small beads. For sensitive skin, try a gentle exfoliants with smooth beads to scrub the skin. If you have acne, use a benzoyl peroxide product. Benzoyl peroxide gets rid of acne-causing bacteria. It’s available right in your drugstore, but read the label carefully and remember that this product can make your skin quite dry. If your acne isn’t affected, see a dermatologist for prescription options. Tip: Remember, no one has perfect skin! You can still be pretty if you have a few pimples, or if your skin is a little splotchy. - 5. Keep your nails clean and trimmed. You don’t have to put on a new shade of nail polish every day, but your nails should be clean and manicured all the time. Clip and file your nails so they are even and clean under them daily. If you wear polish, check for chips every day and fix them if you have polish on hand. Biting your nails is the best way to break them and make them weaker. Refrain for biting them at all costs. Dip your hands in lemon or rub lemon on your nails and fingertips so if you feel the urge to bite them you will taste lemons. - 6. Make sure your hair is clean and styled every day. Keep your hair brushed and styled every single day. Make sure your hair doesn't have any knots or tangles, and that it is neat and clean. If your hair gets flat and oily by the end of the day, try to wash it every day; otherwise, every other day is fine.[5] Research source Styles for Every Hair Length Short: Try a side part with a small French Braid near the crown of your head, or a half-up look with a small ponytail or bun. You could even do two high, tight “space buns” for a cool, trendy look. Shoulder-Length: Add lots of curls, bending them away from your face for a fun, beachy look. Slick your hair back and straighten it for a sleeker ‘do. You can also try pretty braids and unique updos; your hair length is versatile enough for a lot of looks! Long: Try a long, relaxed braid or a messy bun for a cute, casual look. Scoop your top layer away from your face and add soft curls for a pretty style, or straighten it and put it in a high, tight ponytail to look sleek and stylish. - 7. Brush and floss your teeth twice a day. Pretty people keep their teeth as clean as possible. Brush and floss at least twice a day, and be sure to use mouthwash or mints to keep your breath smelling fresh. Carry floss with you, and use it after every meal or snack.[6] Research source - It’s okay if your teeth are crooked or if you wear braces. Just make sure they’re clean and white. - 8. Improve your posture. It’s hard to imagine a pretty person slouching! Practice sitting with your back straight against a chair and walking with your chin parallel to the ground. It will make you look more confident and attractive![7] Research source - 9. Wear light makeup. If you aren’t happy with your looks, try wearing a little bit of makeup, especially put makeup on your face. Light makeup will help you accentuate your best features, and it’s much easier to learn to apply than a full face of makeup. Keep practicing until your makeup looks natural and is easy for you to apply.[8] Research source Doing a Natural Look with Makeup Face Makeup: Dab on some concealer over any spots, then blend foundation over oily areas, making sure it matches the color of your neck; make sure to blend into your neck, too. Brush a bit of light pink blush over your cheekbones for a simple, dewy look.You can also apply highlighter to the higher points of your face such as your cheek bones, tip of the nose and the bridge, and the inner eye corners and brow bones. This will give you a fresh, blinding and beautiful glow. Eye Makeup: Line your upper lash line in a brown or black eyeliner pencil. If you want eyeshadow, brush a gold, brown, or silver tone all over your lid and just above the crease, then blend the colors. Brush on some mascara as the finishing touch. Mascara makes a huge difference with the eyes. Lip Makeup: Slide on a sheer lip gloss that matches the natural shade of your lips. You can also try a simple nude-pink lipstick for a more noticeable color and shine. - 10. Keep your clothes clean and pressed. Wearing clothes that are wrinkled or stained can make you look messy, unattractive, or even dirty. Iron your clothes before wearing them and be sure they’re clean when you put them on.[9] Research source - Read the instructions on your clothing labels. Some clothes can’t be ironed or can only be ironed on a low setting. - If you don’t want to iron, try hanging clothes up immediately after you dry them, or letting them run in a dryer on the permanent press cycle. - 11. Wear clothes that fit properly. You don’t have to wear the latest trends to be pretty. A great shortcut is to make sure all your clothes fit you properly. Don’t wear clothes that are too tight or too baggy. None of your clothes should be so tight that they pinch you, show your underwear, or are hard to put on and take off. They also shouldn't hang loosely off your shoulders or hips, or need to be adjusted as you go about your day.[10] Research sourceEXPERT TIPKathi Burns, CPO® Image Consultant Our Expert Agrees: When buying new clothes, always try them on in the store before you make the purchase. Not all brands have the same standard measurements. A medium shirt for one brand might be just slightly different than a medium from another, which means the fit will be different, too. - 12. Consider getting a makeover. If you still feel hopeless about your looks, you might just need a little outside perspective. Call your local makeup store, hair salon, or beauty counter and schedule a makeover. They’ll be able to teach you tricks and techniques you hadn’t considered before, and you’ll go home looking great![11] Research source - If you can’t afford a professional makeover, ask a friend or relative who’s into makeup and beauty to help you. - Don’t feel intimidated about going into a makeup shop or hair salon. They've seen everything and they’re here to help you. Improving Your Confidence - 1. Say something positive about yourself every day. A great way to improve your confidence and begin to feel pretty is to take a little bit of time every day to say something positive about yourself. You can set an alarm for the same time to remind you, or even just practice saying something positive every time you think something negative about yourself.[12] Research source - Try saying something like “My eye color is beautiful” or “I did a great job putting together this outfit today” or “I did great on that algebra test.” - 2. Learn to accept compliments. If you ignore or shut down other people’s compliments, they’ll think you don’t want to hear anything good about yourself. When somebody says something good about you, resist the urge to say something like “No, you’re wrong.” Instead, say “Thank you! That really means a lot to me.”[13] Research source - 3. Avoid comparing yourself to others. You are a unique individual, and nobody has the same life and the same circumstances as you. Don’t worry too much about what other people are doing or what they have that you don’t. If you start to compare yourself to others, tell yourself that you’re a different person and you have your own set of positive qualities.[14] Research source Focusing on You When you get jealous, remind yourself that you’re beautiful, too. Every time you catch yourself thinking something like, “Her hair is so much prettier than mine,” remember that just because her hair is pretty doesn’t mean yours isn’t. Looking or acting a little differently than someone else doesn’t mean that you’re doing something wrong! It means that you’re being your own person, and that’s a good thing. Remember that beauty standards are often unfair. Look up “modern beauty standards” online and learn about what today’s society considers beautiful and why. Understanding where beauty ideals come from will help you see how much pressure there is to meet an impossible standard, and help you learn to overcome it. Love what makes you different. You’re a totally unique person, which is a pretty amazing thing. Don’t waste time comparing yourself to others. You’re a completely different person, with your own amazing strengths and dreams. - 4. Try something new every day. A great way to build confidence is to branch out and try new things every chance you get. It doesn’t have to be anything huge--it can be as easy as wearing a new hat or taking a different route to school. Make a goal to try something new every single day.[15] Research source - If you usually wear dark or neutral-colored clothes, try wearing a bright blue top one day. - Join a new club at school. - Order something different at your favorite restaurant. - 5. Take more selfies. Selfies are a great way to boost your confidence. Spend some time snapping a few dozen photos of yourself. Look through them and pick out the one you like the best. You don’t have to post it, but you can still decorate it with a filter or sticker.[16] Research source - It’s totally normal to hate some of your selfies! Even supermodels have outtakes they don’t want anyone to see. - 6. Act confident even if you don’t feel it. It’s normal for it to take awhile to start feeling confident. If you’re trying to improve your confidence but aren't feeling it yet, try faking confidence! It sounds silly, but if you act confident all the time, you’ll soon find that you really are confident.[17] Research source Showing Inner Beauty - 1. Smile and make eye contact throughout your day. Lots of people who aren't necessarily great-looking have an inner beauty that radiates and attracts others. Practice your inner beauty by smiling and making eye contact with the people you encounter every day. It doesn't matter if you know them or not--everyone likes a smile![18] Research source - Many people interpret smiling and making eye contact as an invitation to chat. If you’re in a hurry or don’t want to talk, be sure to make the eye contact last for only a second. - 2. Be friendly and polite towards everyone. Be nice to everyone you meet. Introduce yourself if you don’t know them, and address them by name. Ask how they’re doing and take an active interest in their lives. - This doesn’t mean that you should let people treat you badly--if you have to tell someone to stop or to leave you alone, do so clearly and firmly. - 3. Show your loved ones how you feel about them. If you care about someone, let them know how you feel. You can simply say “I care about you” or “I love you”, but it doesn't have to be direct. You can also show them how you feel by paying attention to them, listening to any problems they have, and making time for them. - Tell your parents that you appreciate all they do for you. - Text your best friend a note saying she's awesome and the best friend ever. - 4. Offer to help others as often as you can. People are more likely to find a helpful person attractive and enjoyable to be around. If you are in a situation where you can help someone, do it! Offer to open doors, carry boxes, or help someone with their homework.[19] Research source - Don’t go overboard. You shouldn't offer to help do something if you aren't fully up to the job. Offering to help too often can lead to burnout and being taken advantage of. - 5. Tell other people they’re pretty. Pretty people don’t just sit back and reflect on how pretty they are. They look for beauty in other people too! Look at the people you care about and the people you interact with, and find something nice to say about everyone’s appearance. Once you get into the habit of looking for beauty in others, you’ll be able to see it in yourself too. - You don’t have to walk up to people and announce “You’re pretty.” Try saying something like “I like your haircut” or “You look nice today.” Video Reader Success Stories - "I used to feel so inadequate, uglier than every girl around me, like I will never be good enough, pretty enough, I felt like I was doomed to be a second-rater for the rest of my life, until I happened to discover this site and read a few articles about beauty and confidence. I have to say, now I feel so much better about myself. I see the world around me differently and I just want to say how grateful I am to the ones who put such an effort to write these articles, because they really helped me."..." more

想变得更漂亮，拥有更迷人的气质，其实并没有你想象的那么难。只需按照本文的建议一步步努力尝试，树立信心就可以了。毕竟，自信才是一个人最吸引人的特质！首先，跟着第一步的建议来，让自己的脸蛋变得漂亮起来吧！ 步骤 部分 1 部分 1 的 2: 获得光彩照人的外表 - 1. 要注重护肤。通透而散发自然光泽的肌肤会大大提升你的自信，自然也就会让你更漂亮了。如果你正饱受粉刺的折磨，尤其是基因性的粉刺问题，那么就应该让你的父母带你去看皮肤科医生。即便你没有痘痘问题，也应该注重护肤，以下就是一些基本的护肤方法：[1] 研究来源 - 每天洁面两次，使用简单的洁面产品即可，用来清除脸上的污垢和多余的油脂。要购买适合自己的洁面产品（根据皮肤类型选择，如油性皮肤、干性皮肤，还是敏感肌肤）。合适的洁面产品应该做到能洗干净，但是不会损害肌肤上健康的皮脂层。[2] 研究来源 - 选择一款带有防晒指数SPF的润肤霜，这样可以帮助你抵御紫外线的侵害，预防皮肤癌。 - 不要忽略身体，尤其是手部的保湿工作。做好身体皮肤的养护可以防止皮肤干裂，这一点在一年当中比较干燥的季节尤其重要。身体护肤还可以让你的皮肤散发出自然、健康的光泽。 - 2. 保持牙齿清洁。每天要刷两次牙，有助于保持牙齿健康和外观整洁。 - 不要在餐后立即刷牙，至少要等十分钟左右。刷牙过于频繁会损伤牙釉质，这样吃东西的时候会牙疼。 - 保持口气清新。虽然专用漱口水的效果持续时间并不是特别长，但是仍然很有帮助。只是，购买的时候一定要留意选择合适的品牌，因为有的产品含有致癌物。一种更加安全的保持口气清新的方法，是在刷牙的时候记得把舌头也刷一刷。 - 正确使用牙线。牙线可以帮助你清洁牙刷够不到的地方。使用牙线的时候要将其放在牙齿之间，并注意清洁牙龈边缘。使用牙线可以防止牙齿附近堆积病菌，并有助于保持口气清新。 - 可以考虑使用美白牙贴。由于其中的化学成分可能会对口腔有一定影响，所以偶尔使用即可。 - 3. 护发养发。一头健康的秀发既闪亮又妩媚。要知道，人们看到你的时候，头发是首先引起对方注意的部分之一。 - 根据需要，勤洗头。不同类型的发质需要不同的养护方式。 - 如果你是自然卷，三到四天洗一次就行了。天天洗会损害发卷。 - 如果头发比较油，也不要洗得太勤，不然头发自然分泌油脂的能力就会受到损害，让头发变得干燥。 - 改变头发的外观。如果你想对头发的样子进行一点小小的改善，这里有以下几个建议。 - 选择天然成分的产品，在洗澡后使用，改变头发的样式。可以考虑免洗护发素。 - 可以利用高温给头发做造型。不过记得事先使用保护头发免受高温伤害的产品。 - 如果想让发量显得更多，梳头之前先喷一些免洗洗发水。 - 可以偶尔光顾沙龙，如果你的头发比较毛躁，让专业造型师为你修剪头发、染发，效果会更好。记得要选择适合自己肤色、脸型的发型和色彩。 - 在美发沙龙里记得向美发师寻求些免费建议，如请对方推荐最适合你发质的洗发水和护发素。 - 每六到八周就修剪一次头发。其实不一定每次都要去沙龙找专业理发师，你可以自己在家里剪，或者请家人、朋友帮忙。 - 根据需要，勤洗头。不同类型的发质需要不同的养护方式。 - 4. 练习化妆。化妆的目的自然是让自己看起来更漂亮，而不是把你的真容全部遮住。虽说练习化妆并非必要，但是通过练习找到最能突出自身有点的方法也是很有益处的。你还可以自己在家里，观看网上的化妆视频，练习如何画出自然的妆容。 - 自然妆。 - 自然妆容中，眼线非常重要，可以改善眼部轮廓，让你的眼睛更有神采。如果是日常妆，选择自然一些的色彩，如棕色或者接近肤色的颜色，效果更佳自然。而如果想让妆容效果更明显，可以画一条细细的黑色眼线。 - 眼影可以提亮眼睛。选择两种颜色，一种浅色，一种自然的中性色。香槟色或者棕色系的颜色都是自然裸妆的上选。 - 睫毛膏让眼睛显得更大，同时自然也让睫毛更加浓密纤长。 - 涂唇彩可以既突出唇部美感，又不至于像亮色口红那样使妆感过于明显。 - 擅用阴影粉。阴影粉可以帮助你打造脸部轮廓，从太阳穴附近到颧骨、下颚的线条都可以重塑。这样可以显得脸更小更窄，提升脸部的整体形象。此外，如果你的额头太宽或者鼻子比较大，可以用阴影粉轻轻地沿着脸部中线向下刷，可以让额头或者鼻子显得小一些。不过为了避免看起来太假，轻扫一下就行了。 - 学会用腮红。其实腮红可以用的地方很多，可以扫在苹果肌上，也可以扫在颧骨、脸颊附近。腮红用得好，可以用来改善脸型，既能让脸显得更宽（横向扫法），也可以用来让脸显得更长（把腮红扫在太阳穴附近和下颚）。 - 高光。可以用高光粉，让整个妆容更加明艳的材料很多，可以使用白色眼影或者色号较浅的蜜粉。高光的使用部位包括前额、上唇与鼻子之间的两条突出的线、眉骨，以及颧骨部位。如果适合，你还可以把高光往眼皮和鼻子上扫一些。 - 自然妆。 - 5. 选择适合自己体型的衣服。衣服的款式应该适合肤色、可以突出你身材的优势，增加自信。不要盲目跟风那些自己不喜欢的潮流，因为潮流是一时的，而找到适合自己的独特风格才是重要的。 - 选择合身的衣服。要懂得挑选适合自己身材、体型的衣服，这样才会穿上更有自信。想想看，嵌在肉里的胸衣和卡在腰里的裤子很难让一个人看起来漂亮迷人。 - 给衣橱多添置一些基本款式。例如，你可以买几条基本款的裙子、短裤、打底裤、时尚简洁的衬衫、背心，再配一两双百搭的鞋。为了便于搭配，可以多添置一些中性色。另外，选择合适自己的衣服，但不要穿过于暴露的衣服。 - 6. 喷些香水。选择最喜欢的味道，香水同样可以提升一个人的自信。带有香味的身体乳也是不错的选择。有的人喜欢清新的味道，有的人则更偏爱水果、花朵的味道。不论你的喜好是什么，记得都不要喷过量，免得适得其反。 - 喷香水的技巧。在手腕、手肘，和脖子上喷香水，不过不建议摩擦两手手腕，因为那样有可能改变香水的气味。 - 还可以梳头之前把香水喷在梳子上，这样香味会更持久。 - 7. 保持身体健康。健康是变美、拥有健美身形的首要基础。健康的身体和心理可以带给你充分的自信。当你从运动中获得足够的安多芬，并保证充足的睡眠时，你的身心都会处于健康的状态，你也就更容易获得自信。 - 运动健身。出去跑跑步吧，或者散散步也行。你也可以参加芭蕾舞蹈班，这样尤其有助于全身肌肉的运动，并可以锻炼腹肌。运动的方式多种多样，充满了乐趣。运动还可以帮助你增进新陈代谢，改善情绪，身体也自然更加健康，从而获得更多的自信。[3] 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源 - 多喝水。摄取足够的水分会让你的肌肤散发出更加健康的光泽，同时也有助于瘦身，让运动更有效率，还能让你的头脑保持清醒，心情愉快。每天尽量喝够八杯水。如果你觉得清水淡而无味，可以放一点点柠檬汁进去，喝起来更有味道。另外，多吃水果也很有益处。多吃水果，注重饮食健康，还可以轻松瘦身减肥。如果喜欢吃爆米花，就准备一台能做出健康爆米花的机器，这种爆米花机用空气，而不是单纯依靠电力来做爆米花。如果用微波炉做爆米花，过程中气味就会冒出来，而这样对身体并不好，因为这种爆米花里边脂肪含量比较多。如果你喜欢，适当加一些黄油和糖霜也不是不可以。 - 保持睡眠充足。如果睡眠不足，后果可就不只是眼睛肿肿的了，还会让皮肤变差，整个人的身体状况也会不如从前。对成人来说，每晚平均应该保证八个小时的睡眠，而青少年则需要更多的睡眠。晚上不要熬夜。如果觉得累了，就去睡觉。对于青少年来说，坚持不熬夜的确不容易，不过还是要注意不要躺在床上玩手机玩太长时间，因为手机辐射会让大脑处于兴奋状态，更不容易入睡，不如选择看书或者听音乐有助于睡眠。 - 要注意饮食。合适的饮食有助于保持身体健康，还可以让你的皮肤更好。健康的饮食习惯包括每天多吃水果蔬菜。此外，也要多吃含有基本脂肪酸的食物，如三文鱼、胡桃、亚麻籽、坚果，如杏仁等嚼起来需要费些功夫的东西。此外，饮食中含脂肪的食物不宜过多，而应该富含维生素A和乳酸菌。同时，要避免吃垃圾食品和高度加工过的食物。[4] 研究来源 部分 2 部分 2 的 2: 拥有迷人的性格 - 1. 树立自信心。一个人的言行举止、举手投足都会很大程度上影响一个人的漂亮与否。当然，天生丽质自然有利于培养自信，不过注重修炼内在也是十分重要的。 - 要注意保持良好的姿态，无论是坐还是站，良好的姿态都会给你加分，让你更加自信，而驼背哈腰则看起来没精神，好像你什么都不在乎似的，给人印象不好。 - 不要过于苛则自己。很多时候，人其实是自己最大的敌人，会对自己说许多不会对别人说的狠话。而树立自信则意味着要接受自己，不要过于追求完美，这一点不论是外貌还是言行都一样重要。 - 不要苛责他人。你对他人的看法其实反映了你对自己的看法，也反映了你是一个怎样的人。当你总是对他人持有负面看法、说人坏话的时候，要意识到这一点，让自己尽量从积极的方面看待他人。比如，如果你不喜欢某人的穿着，不要说“你穿得真难看”，而要说“你看起来精神真好”这样的话。[5] 研究来源 ttp://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100802165441.htm - 不要总和别人攀比。和他人比较是一件徒劳的事，因为总会有人比你更聪明，或者更漂亮、更有才。无故和别人相比较只能庸人自扰罢了。 - 即使暂时做不到也要做足气势。即使自信不足，做出自信十足的样子也可以欺骗你的大脑，让大脑觉得你真的是自信的，这样时间长了，也就真的获得自信了。从小事做起，如选择适合自己的亮色口红或者一双漂亮的高跟鞋等等，都可以给自己增加自信，让自己气场更强。 - 练习自信的身体语言。哪怕每天好好地站五分钟，也有助于树立自信。走路的时候要挺直身体，坐下来的时候也要坐直，同时尽量不要把双臂交叉在胸前，因为这个姿势显示一个人防御心理很强。[6] 研究来源 - 2. 找一张拍得好的照片。没有什么比一张拍得很棒的照片更能增加自信了。你可以在心情低落，或者对自己外表不自信的时候看看这张照片，提醒自己，“我也是很迷人、很有魅力的！” - 自拍也是一个不错的方法，让你重拾对自我形象的掌控力。拍一张好看的自拍能极大提升自信。 - 3. 展示内在美。一个人是否具备吸引力不仅仅取决于外表，还和这个人留给别人的印象息息相关。这其中除了自信，还有一个人的善解人意。 - 虽然人们常常一开始会被外表出众的人吸引，但是让人们长久愿意和一个人相处的，往往是这个人的内在品质。研究表明，对于内在品质出众的人，人们对他们外表的评价也会随着时间而改变。[7] 研究来源 - 与人为善，帮助别人不要求回报。比如开车带朋友去看医生、帮姐妹看孩子、给工作繁忙的老师送去点心等等。这样会让人感受到你的好，增加你的人格魅力。 - 不过也别忘了留一些时间给自己。你不需要把全部的精力都用在别人身上，偶尔也要宠宠自己，哪怕只是腾出时间好好看一场电影也行。 - 4. 接受他人的赞美。有人赞美你的时候，不要总是开玩笑一样嘻嘻哈哈就过去了。要记住，别人赞美你是因为你的确有过人之处，当得起对方的话。当然，坦然接受咱们并不意味着要做个自以为是的人。 - 举个例子，如果有人说，“哇，你的发型今天真漂亮”，那么你就不要说“不是的，我头发不好看”这样的话，即使你真的这么想也不要这么说，而要说“谢谢，你这么说真让我开心。” - 当然了，不是说你必须接受一切让你觉得不舒服的赞美之词。你有权利判断什么样的赞美是可以接受的，什么样的赞美不合适。 - 5. 避免负面的想法。负面的想法会让你更加不自信，当然看起来也就逊色一些了。可见自信有多么重要。例如，如果你开始觉得自己长得不好看，你的大脑就会慢慢接受这个看法，哪怕这并不是真的。好在，你可以做到不再这么消极，这样完全可以扭转这一情况。 - 学会识别这种负面想法。比如，如果你想的是“我的脸很难看”，那么要立即停下来，意识到你只是“有个想法，认为自己脸难看”而不是事实，这样就不会纠结于自己的主观想法了。 - 一旦你意识到了一切只是你自己的想法，这样就不会想不开了。因为你的想法并不能决定你事实上是怎样的人，和事实也并无关系，其实思维很容易落入一些特定的思考模式中。 - 当你摆脱负面思考的影响后，就要用正面的想法取代。比如，不去想“我的脸不好看”而要想“我的眼睛很好看”或者“我的眉毛很有型”，你甚至可以说想“我不能仅仅被外貌定义我这个人”。 - 6. 懂得审美。你需要时时谨记的最重要的一条，就是审美标准其实不是单一的，而是复杂、主管的，和社会的普遍观念密切相关。也就是说，审美的标准是不断变化的，想要女孩子们不停地跟上审美潮流的标准也是不可能的。[8] 研究来源 - 如果你把自己和杂志上的模特或者电影、电视里的女演员相比，那么就赶紧停下来吧。这些女子虽然在杂志、银幕上风光，但是生活中不可能那么完美。要知道，她们每个人都有无数个发型师、服装师、化妆师、专业灯光人员围绕在身边。当然了，还少不了Photoshop的帮助。[9] 研究来源 - 另外也别忘了，你没有必要屈从于他人的看法和标准。最重要的是，找到最适合自己、让自己更加漂亮的风格。 - 记得遵循上文提到过的几个重点：皮肤、衣着 、头发、运动、姿态，以及牙齿健康。 小提示 - 微笑！微笑是让你顿时散发光彩的最简单有效的方法。 - 尽量使用不含人工添加物的自然产品。椰子油就是非常不错的保湿剂，可以保持你的肌肤水润亮泽。你也可以用橄榄油和盐自制磨砂膏，也可以用燕麦、酸奶和蜂蜜自制面膜。 - 可以在头发还湿着的时候编起来，这样第二天一早起来你就拥有自然的大波浪了，可以自由梳理。也可以把头发拉直，总之要找到适合自己脸型的发型，这样才能让你显得更美。 - 保持指甲的美观整洁。虽然指甲不是人们第一眼会去看的地方，但是漂亮的指甲的确可以为你加分不少。尽量保持指甲上的角质（半月附近的皮肤）整洁。可以用工具轻轻将角质部分向后推一些，用棉棒的另一头就很不错。另外，别忘了脚趾趾甲的护理。 - 要想消除眼底细纹，可以用黄瓜片敷，或者用面巾蘸着冰水敷一会。 - 每晚用温水泡澡，可以帮助你放松，让你浑身散发出令人愉悦的光泽。 - 不要盲目模仿他人。如果每个人都穿着同样的设计师品牌，那么就选择一些不同的东西。做自己喜欢的样子，而不是别人期待的样子。 - 当你开始觉得腿上的汗毛有点太重，就可以开始刮毛了。如果你还很年轻，可以咨询父母。 - 要明白过犹不及的道理。变得更漂亮并不意味着要变成完全不同的人。只要做自己，让自己开心就好。 - 一定要保持充足的睡眠！ - 如果你出汗较多，一般的止汗剂根本不管用，那么就要向医生咨询了。有的产品价格不高但可能会非常适合你。不要觉得难堪，很多人都有这个问题。 - 用牛油果可以让头发更有光泽，同时更加柔软，改善发质。还要佩戴合适的发饰，可以让人们更加注意你的秀发。要记住，你有着你独特的魅力。 - 建议你好好修一修眉毛。适合的眉形可以让整个脸庞更加迷人。 - 做自己。其实内心的想法比外表的模样更重要，美是由内而外的。 - 注重健康饮食。食物要够量，同时要经常锻炼身体，摆脱多余的脂肪，消耗卡路里。此外，记得要补充充足的水分（每天八杯水）。 - 要做聪明的自己。聪明是非常迷人的品质。你不需要化妆、特别苗条，或者拥有无比柔顺靓丽的秀发。聪明智慧本身就会赋予你魅力。 - 健康的心态可以让你呈现出更加吸引人的状态。 - 不要过于沉迷于怎么变美，不然大家会受不了你的。切记不要总是给人带来负面的印象。要记得微笑，微笑也能让你散发由内而外的美。 - 不要自以为是。 - 好好刷牙，不然的话牙齿的健康问题，如蛀牙会给你带来无尽的烦恼。拥有珍珠一般闪耀的牙齿会给你的魅力加分。 - 要有做自己的自信，不要让他人的审美左右你的想法。 - 漂亮和有没有男朋友没有关系。 - 每天洗澡，注意身体的保养。 - 要明白，每个人都有自己的美丽之处。 - 保持微笑，时刻记住，自己是漂亮的、有魅力的。如果有人对此存有异议，就不去理他们。你就是你，不必因为他人的看法而改变。自信地做自己才是最有魅力的事。 - 相信自己的魅力。 - 变美的第一步就是做自己，而不是努力成为别人想让你成为的样子。 - 要多多微笑！如果别人看到你开心而不高兴，那么不去理他就好了。记得化妆的时候底妆不要太厚，其他化妆品也一样过犹不及。总之，不要失去本色最重要。 - 要是化妆太厚就会看起来像小丑一样。 - 不要挤黑头，那样会留下印迹。 - 相信自己是漂亮的。 - 时刻保持自信。 - 保持微笑。 - 其实不用化妆也可以很美。微笑就是最好的妆容。 - 可以以你最喜欢的名人为榜样，借鉴她的造型提升自信。 - 不要迷失自己，化妆太浓，要找到自己的风格，不要让任何人的评价影响自己。要自信。 - 如果有人说了伤人的话，只要微笑着说“客气了”走开就好。这样别人才能看到你的自信，对你有更加正面的看法。这样做同时也给你自己提升了自信。所以要记住，时刻微笑。 警告 - 如果长了痘痘，不要挤，不然会导致感染、发红，反而更加明显了。用温毛巾敷一敷即可。 - 一定不要为了漂亮牺牲健康。如果你过度节食或者用不健康的方式锻炼，那么你看起来就不会漂亮，很可能最后还得进医院。安全最重要！ - 如果你拥有敏感皮肤，就不要用普通的润肤露，而要选择专门针对敏感肌肤的润肤露。

Có phải bạn đang đau răng? Nếu đang bị cơn đau răng vừa phải hoặc dữ dội hành hạ, chắc hẳn bạn đang tìm cách giảm đau nhanh và hiệu quả. Điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến nha sĩ nếu cơn đau dai dẳng và tiến triển xấu. Tuy nhiên trong lúc đó bạn có thể áp dụng nhiều biện pháp sơ cứu và các cách trị liệu ở nhà để làm dịu cơn đau. Các bước Những việc cần làm trước tiên - 1. Loại bỏ thức ăn kẹt trong răng. Một trong những việc đầu tiên bạn có thể thử làm - thậm chí trước khi dùng các liệu pháp ở nhà – là nhanh chóng làm sạch răng. Cố gắng lấy ra hết mọi mảnh vụn thức ăn còn kẹt gần chiếc răng có thể là nguyên nhân gây đau.[1] Nguồn nghiên cứu Cách dùng chỉ nha khoa Lấy 46 cm chỉ nha khoa và quấn nhiều vòng quanh ngón tay giữa. Quấn đầu chỉ còn lại vào cùng ngón tay trên tay còn lại. Cầm chặt sợi chỉ giữa ngon cái và ngón trỏ. Cẩn thận dùng chỉ nha khoa làm sạch răng ở cả hai cạnh bên của răng và lấy ra mọi mảnh vụn thức ăn bằng cách kéo chỉ qua lại nhẹ hàng. Khi sợi chỉ đã chạm tới nướu, uốn sợi chỉ thành hình chữ C quanh một chiếc răng, cọ nó vào khoảng trống giữa nướu và răng. Đảm bảo là phải cọ ở giữa tất cả các răng, kể cả những chiếc rằng nằm sâu bên trong. Sau khi làm sạch răng, súc miệng thật kỹ. Súc miệng nhanh bằng nước ấm trong miệng để mọi thứ còn sót lại bong ra hết. Sau đó nhổ nước ra. - 2. Tránh dùng chiếc răng đó. Trước khi có thể áp dụng một cách chữa trị bất kỳ, bạn hãy thực hiện các bước dễ dàng để kiềm chế cơn đau. Dứt khoát không nhai ở khu vực bị đau và chiếc răng đau. - Bạn cũng có thể cố gắng tạm thời trám chỗ đau. Nếu chiếc răng bị nứt vỡ hoặc bị tổn thương, bạn có thể tạm thời trám lại bằng kẹo cao su mềm hoặc sáp răng cho đến khi tìm được giải pháp lâu dài hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Nhiều nhà thuốc cũng có bán bộ vật liệu trám răng. Vật liệu này được làm từ ô xít kẽm hoặc vật liệu tương tự, có thể giảm áp lực và có độ bền đến 2 tuần, giá khoảng 200 ngàn đồng. - Bạn cũng có thể bôi sáp vào chỗ sâu để tạm hàn nó lại và bảo vệ thêm. - Để tránh tình trạng răng nhạy cảm, hãy nhét bông gòn lên răng khi ăn. - 3. Uống thuốc giảm đau. Dùng thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen/paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau trước khi bạn có thể đến nha sĩ. Đọc hướng dẫn trên nhãn thuốc để uống đúng liều lượng.[3] Nguồn nghiên cứu - Đối với hầu hết các loại thuốc giảm đau, bạn có thể uống một hoặc 2 viên cách mỗi 4- 6 tiếng. Tuy nhiên liều lượng chính xác thay đổi tùy loại thuốc và nhãn hiệu thuốc. - Bạn có thể mua các loại thuốc này ở bất cứ hiệu thuốc nào, giá không đắt. - Không cho aspirin hoặc các loại thuốc giảm đau khác trực tiếp lên lợi. Việc này có thể gây hại.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Dùng thuốc bôi giảm đau. Thuốc mỡ giảm đau không kê toa là một lựa chọn khác. Loại thuốc này có tác dụng gây tê xung quanh chiếc răng đau bằng cách bôi trực tiếp lên chỗ sâu răng. Hoạt chất trong thuốc này là benzocaine. Đọc hướng dẫn trên nhãn thuốc để biết liều lượng và cách dùng.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Loại thuốc mỡ bôi như Orajel có bán ở hầu hết các nhà thuốc, giá khoảng 200 ngàn. - Chỉ dùng loại thuốc bôi giảm đau dành riêng cho răng miệng. Các loại thuốc bôi giảm đau khác có thể nguy hiểm nếu nuốt phải. - Benzocaine trong một số trường hợp có thể gây tình trạng rất hiếm gặp nhưng nguy hiểm gọi là methemoglobin huyết, gây ra hiện tượng giảm ô–xy trong máu. Không cho trẻ em dưới 2 tuổi dùng thuốc có chứa benzocaine, và bạn cũng không bao giờ nên dùng quá liều khuyến cáo.[6] Nguồn nghiên cứu - 5. Đắp gạc lạnh. Một cách nhanh chóng giảm đau răng là làm tê bằng nhiệt độ lạnh. Nhiệt độ thấp sẽ làm giảm lượng máu chảy đến vùng bị đau. Bạn sẽ thấy đỡ đau hơn khi giảm sự lưu thông máu đến nơi bị đau.[7] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn Cách đắp gạc lạnh Gói một viên đá trong túi nhựa hoặc miếng vải mỏng và áp lên hàm gần chỗ răng đau trong khoảng 10-15 phút. Nghỉ khoảng 10 -15 phút, sau đó lại tiếp tục áp lên chỗ đau nếu cần. Đảm bảo rằng vùng bị đau phải trở lại “bình thường” trước khi đặt lại gạc. Nếu không, bạn có thể làm tổn thương các mô xung quanh. Dùng liệu pháp tạm thời ở nhà - 1. Làm tê chỗ đau bằng đinh hương. Đinh hương là cách chữa đau răng khẩn cấp từ xưa nhờ tác dụng làm tê tự nhiên đồng thời có thể diệt khuẩn. Bạn có thể dùng đinh hương dạng nguyên, bột đinh hương hoặc dầu đinh hương để giảm đau. [8] Nguồn nghiên cứu Mẹo sử dụng đinh hương Nếu sử dụng bột đinh hương, bạn rửa tay sạch và lấy một nhúm bột đinh hương đặt vào giữa phần lợi bị đau và má. Khi đinh hương kết hợp với nước bọt, nó sẽ bắt đầu làm tê mô xung quanh. Với đinh hương dạng nguyên, bạn dùng tay sạch để đặt hai hay ba nhánh đinh hương vào miệng gần chỗ đau. Sau khi nước bọt làm mềm đinh hương, nhẹ nhàng nhai để chất dầu tiết ra. Có một cách khác, bạn hãy trộn vài giọt dầu đinh hương với ½ thìa cà phê (2,5ml) dầu ô-liu. Sau đó, thấm vào một miếng bông vô trùng và đặt vào chỗ răng hoặc lợi bị đau. - 2. Súc miệng nước muối. Một cách khác để giảm đau và diệt khuẩn là chuẩn bị nước muối súc miệng. Nước muối không chữa đau nhưng có thể đánh bật vi khuẩn khỏi miệng và hút chất lỏng ra khỏi vùng lợi đang bị viêm xung quanh chiếc răng đau và làm dịu cơn đau.[9] Nguồn nghiên cứu - Hòa 1 thìa cà phê (5 ml) muối với 250 ml nước ấm. Để muối hòa tan hoàn toàn trước khi dùng. - Súc miệng với dung dịch này trong 30 giây trước khi nhổ ra. Lặp lại nếu cần. - Bạn có thể cần súc miệng với nước trắng sau khi súc miệng nước muối. Dùng nước máy súc miệng lại trong 30 giây. - 3. Thử dùng hành hoặc tỏi. Cả hai loại củ thông dụng này lá cách trị liệu dân gian để chữa đau răng và được cho là có thành phần kháng khuẩn. Chúng có thể khiến hơi thở nặng mùi, tuy nhiên lại tiêu diệt các vi khuẩn gây hại trong miệng và giúp bạn tạm thời bớt đau.[10] Nguồn nghiên cứu - Chêm một nhánh tỏi vào giữa chỗ răng hoặc lợi bị đau và má. Giữ yên ở đó cho đến khi bớt đau. - Có một cách khác là cắt một lát tỏi nhỏ và đặt lên chiếc răng đau. - 4. Làm bột nhão từ cây thanh mai. Vỏ rễ cây thanh mai được cho là một chất kháng sinh tự nhiên và cũng chứa chất tannin và flavonoid, có tác dụng làm se niêm mạc. Khi kết hợp với giấm để thành bột nhão, nó sẽ giúp giảm đau, giảm sưng và làm chắc lợi.[11] Nguồn nghiên cứu Cách làm bột nhão từ cây thanh mai Nghiền một miếng vỏ cây thanh mai khoảng 2,5 cm với 1/4 thìa cà phê giấm (1,25ml). Bạn có thể dùng thêm vỏ cây hoặc giấm cần thiết để tạo hỗn hợp bột nhão). Đắp bột nhão này trực tiếp lên chỗ đau trong miệng và để yên cho đến khi cơn đau đã giảm. Sau đó súc miệng lại bằng nước ấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm. Hãy bôi nó vào răng và để càng lâu càng tốt. - 5. Trộn một hỗn hợp bột nhão với gừng và ớt cayenne. Nếu răng bị đau hoặc ê buốt, hỗn hợp làm từ gừng xay, ớt xay và nước có thể dùng để đắp trực tiếp lên răng ê buốt để giảm đau. Cả hai loại gia vị này có thể làm thuốc giảm đau.[12] Nguồn nghiên cứu Chúng có tác dụng tốt hơn nữa nếu dùng chung với nhau. Cách làm bột nhão từ ớt Cho một nhúm bột gừng với một nhúm ớt đỏ bỏ vào một chiếc tách. Thêm vào vài giọt nước cho đến khi có thể khuấy thành bột nhão. [14] Nhúng một miếng bông vô trùng vào bột nhão. Đặt miếng bông trực tiếp lên răng và giữ yên cho đến khi bớt đau, hoặc cho đến khi bạn còn chịu được – chất bột này có lẽ không được dễ chịu lắm. Chỉ đắp bột này lên răng đau. Không đắp lên lợi, vì có thể gây kích ứng hoặc bỏng. - 6. Dùng cồn nhựa thơm. Nhựa thơm là nhựa tiết ra từ một số loại cây có gai, được sử dụng làm nước hoa, nhang và thuốc. Vì có tác dụng làm se niêm mạc, nhựa thơm có thể làm giảm viêm đau và diệt khuẩn. Vì thế cồn nhựa thơm từ lâu đã được dùng để trị đau răng ở nhà.[13] Nguồn nghiên cứu Cách làm cồn nhựa thơm Cho một thìa cà phê (5 ml) bột nhựa thơm và 500ml nước vào một cái xoong nhỏ và đun trong khoảng 30 phút. Lọc lại và để nguội. Hòa 1 thìa cà phê (5ml) dung dịch này với 125 ml nước và dùng súc miệng 5-6 lần một ngày. - 7. Đắp túi trà ướt lên chỗ đau. Cũng như vỏ rễ cây thanh mai, trà đen có chứa chất tannin làm se niêm mạc, có thể giảm sưng viêm. Trà thảo mộc bạc hà cay cũng có tác dụng gây tê nhẹ, và được cho là có thể giúp giảm đau.[14] Nguồn nghiên cứu Các loại trà này thường được sử dụng để điều trị đau răng tại nhà. - Nếu muốn chữa bằng trà, bạn hãy cho túi trà vào một đĩa nước và bỏ vào lò vi sóng trong 30 giây để làm nóng lên. Sau đó vắt bớt nước. - Đặt túi trà lên chiếc răng hoặc lợi bị đau rồi cắn nhẹ xuống cho đến khi cơn đau giảm. - 8. Dùng rượu nồng độ cao. Đây không phải là uống rượu để cho đỡ đau. Thực ra, những loại rượu mạnh như vodka, brandy, whiskey, hay gin có khả năng làm tê chiếc răng đau nếu bôi trực tiếp lên răng.[15] Nguồn nghiên cứu - Nhúng một miếng bông vô trùng vào rượu như brandy hay vodka và ấn nhẹ lên chiếc răng đau. Bạn cũng có thể nhấp một ngụm rượu whiskey và ngậm trong miệng, gần chỗ đau. - Cách này chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Bạn cũng không được dùng cồn theo cách này vì cồn gây nguy hiểm khi nuốt phải. Đến phòng khám nha khoa - 1. Hẹn gặp nha sĩ. Các phương pháp trị liệu ở nhà không phải là cách chữa trị lâu dài mà chỉ làm giảm đau tạm thời. Nếu cơn đau răng cứ dai dẳng hoặc tiến triển xấu, bạn cần đến nha sĩ để chữa trị chuyên khoa.[16] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Có thể có những vấn đề nghiêm trọng đằng sau cơn đau răng, bao gồm nứt men răng, sâu răng và nhiễm trùng. - Gặp nha sĩ nếu cơn đau không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà, đau kèm sưng viêm, sốt hoặc có mủ, đau do chấn thương hoặc khó nuốt. Bạn cũng nên nhờ trợ giúp y tế nếu đau hàm kèm với đau ngực - đau ngực có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Trám răng. Nha sĩ sẽ kiểm tra và xác định nguyên nhân dẫn đến đau răng có thể do sâu răng – tức là những chỗ men răng bị vi khuẩn a-xít ăn mòn và chân răng đã lộ ra. Trường hợp khác, cũng có thể là do miếng trám răng cũ bị bong ra. Cả hai trường hợp này đều cần đến phương pháp trám răng.[18] Nguồn nghiên cứu - Sau khi gây tê răng và lợi, nha sĩ sẽ khoan vào phần răng bị sâu, sau đó trám lại với vật liệu composite hoặc amalgam. - Có một số vật liệu trám răng cho bạn lựa chọn. Vật liệu composite thường được làm từ nhựa dẻo, thủy tinh hoặc sứ, với nhiều màu có thể khớp với màu răng của bạn. Vật liệu trám răng amalgam thường làm từ bạc, có thể bền chắc hơn nhưng không khớp với màu răng.[19] Nguồn nghiên cứu - Lâu ngày vết trám có thể vỡ hoặc bong ra. Nha sĩ sẽ khoan đi những phần sâu mới và trám lại răng cho bạn. - 3. Bọc mão răng. Mão răng, còn gọi là chụp răng, được sử dụng khi răng bị thương tổn nhưng không bị mất. Đó là răng nhân tạo và rỗng, giúp phục hồi hình dạng và chức năng của răng, bảo vệ răng khỏi bị tổn thương thêm. Việc bọc mão răng là cần thiết trong các trường hợp sâu răng nặng, viêm tủy răng, bong men răng, gẫy vỡ răng hoặc nhiễm trùng nghiêm trọng.[20] Nguồn nghiên cứu - Trường hợp sâu răng quá nặng, hoặc trong việc điều trị ống chân răng, phương pháp trám răng không đủ để chữa trị, và nha sĩ sẽ phải sử dụng mão răng hoặc chụp răng. - Nói chung, nha sĩ sẽ gây tê tại chỗ, sau đó mài bớt răng và thay vào là mão răng được đổ khuôn theo chiếc răng của bạn. Mão răng làm bằng các vật liệu phục hồi tương tự như vật liệu trám răng bình thường. - 4. Ghép mô lợi bị mất. Có thể cơn đau của bạn không phải do răng mà là do lợi gây ra. Một số người có lợi bị tụt. Điều này có nghĩa là lợi bị long khỏi răng, làm lộ ra lớp men răng mỏng và dây thần kinh, thường dẫn đến hiện tượng ê buốt răng.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu cơn đau là do bị tụt lợi, nha sĩ có thể hướng dẫn chăm sóc phòng ngừa. Đôi khi lợi bị tụt là do vệ sinh răng miệng không đầy đủ. Nha sĩ có thể khuyên bạn dùng chỉ nha khoa làm vệ sinh răng thường xuyên, đánh răng với bàn chải mềm và dùng kem đánh răng đặc biệt, ví dụ như Sensodyne. - Trong trường hợp nặng, nha sĩ có thể gửi bạn đến bác sĩ phẫu thuật răng miệng hoặc bác sĩ chuyên khoa nha chu để ghép lợi. Bác sĩ phẫu thuật sẽ lấy mô ở vòm miệng và ghép vào phần lợi bị thương tổn. Mô này sau đó sẽ lành và bảo vệ răng đúng như chức năng của nó.[22] Nguồn nghiên cứu - Quy trình này sẽ bảo vệ chân răng, và trông khá thẩm mỹ, giúp bạn tự tin hơn vào nụ cười của mình. - 5. Dùng thuốc kê toa giảm nhạy cảm. Nếu cơn đau không phải do sâu răng hay bị thương, có thể răng của bạn chỉ bị nhạy cảm do mất men răng. Có một số cách điều trị trường hợp này, bao gồm các phương pháp dần dần giảm độ nhạy cảm của răng.[23] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Thuốc làm giảm nhạy cảm răng là thuốc bôi được kê toa làm giảm dần độ nhạy cảm thần kinh ở răng. Khi dây thần kinh bớt nhạy cảm, bạn sẽ bớt đau. - 6. Điều trị nhiễm trùng răng. Cơn đau có thể là do nhiễm trùng tủy răng hoặc thậm chí ở chân răng. Nếu là vậy, bạn cần chữa trị ngay để tình trạng nhiễm trùng không làm chết răng hoặc lây lan.[24] Nguồn nghiên cứu - Thuốc kháng sinh kê toa chỉ cần khi bạn bị nhiễm trùng trong miệng. - Tình trạng nhiễm trùng thường có nguyên nhân từ áp-xe do sâu răng hay bị thương. - 7. Nhổ răng. Nếu cơn đau răng là do nhiễm trùng nặng, hoặc một chiếc răng bị hỏng, hoặc răng khôn mọc ngầm, có lẽ bạn cần phải nhờ nha sĩ nhổ đi. Đây chỉ là lựa chọn cuối cùng. Chiếc răng mất đi nhưng điều đó là tốt cho bạn. - Răng khôn thường được nhổ đi vì chúng có thể chen lấn những chiếc răng khác. Khi răng mọc chen chúc, áp lực sẽ tăng lên và sẽ gây đau hoặc gây nguy cơ nhiễm trùng. Ngăn ngừa đau răng trở lại - 1. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa đều đặn. Để ngăn ngừa và không làm nặng thêm tình trạng đau răng, bạn nên biết cách thực hành vệ sinh răng miệng. Việc này sẽ giúp bạn có hàm răng chắc, khỏe và không đau răng.[25] Nguồn nghiên cứu - Đánh răng hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần. Đi khám răng ít nhất mỗi năm một lần, hoặc thậm chí 6 tháng một lần. Nha sĩ có thể phát hiện ra những vấn đề tiềm ẩn.[26] Nguồn nghiên cứu - Tuy đánh răng và vệ sinh bằng chỉ nha khoa đều đặn không thể quay ngược thời gian và chữa sâu răng khi nó đã xảy ra, nhưng việc này giúp ngăn ngừa sâu răng và có thể sửa chữa tình trạng mất can-xi dẫn đến nguy cơ sâu răng. - Cố gắng đem theo bàn chải đánh răng trong ví hoặc trong túi để có thể đánh răng vào những lúc bận rộn. Khi không có điều kiện đánh răng, ít nhất bạn cũng phải súc miệng với nước sạch. - 2. Ăn thức ăn tốt cho răng miệng. Những thứ bạn ăn vào quyết định sức khỏe răng miệng của bạn. Ví dụ, mỗi khi bạn ăn ngọt, đường sẽ phản ứng với vi khuẩn để tạo thành các chất a-xít có thể ăn mòn men răng. Để có hàm răng chắc khỏe hơn, bạn nên giảm ăn đường.[27] Nguồn nghiên cứu - Bớt uống soda, nước quả có đường, trà và cà phê đường. Thêm nhiều nước vào chế độ ăn của bạn. - Bớt thức ăn nhanh, kể cả kẹo và bánh ngọt. - Tránh các loại thức ăn và hoa quả có tính a-xít như nước bưởi, cola và rượu vang. Chọn các món ăn vặt có tính “kiềm” như sữa chua, phô mai hoặc sữa. - 3. Dùng bàn chải và kem đánh răng đặc biệt. Nếu bị đau do răng nhạy cảm, bạn nên cân nhắc dùng bàn chải và kem đánh răng thiết kế riêng cho răng nhạy cảm. Bạn có thể tìm mua ở hầu hết các nhà thuốc. - Răng nhạy cảm thường là do bị tụt lợi. Khi lợi co lại, ngà răng bên dưới lớp men răng bị lộ ra. Kem dành cho răng nhạy cảm dùng các thành phần nhẹ dịu hơn để làm sạch phần ngà răng. - Đổi sang dùng loại bàn chải lông mềm có thể bảo vệ mô lợi tự nhiên tốt hơn. - Bàn chải cứng hoặc trung bình thường có tác dụng chải sạch những thứ bị phân rã, nhưng bàn chải mềm vẫn là lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang vật lộn với cơn đau do lợi hoặc do các vấn đề tương tự. Những thứ bạn cần - Chỉ nha khoa - Nước - Thuốc giảm đau (thuốc bôi hoặc uống) - Gạc lạnh - Bông gòn - Đinh hương - Muối - Tỏi - Hành - Nước ép cỏ lúa mì - Giấm - Cây thanh mai - Gừng xay - Ớt đỏ/ớt cayenne - Bột nhựa thơm - Túi trà đen hoặc trà bạc hà cay - Rượu brandy, vodka, hoặc whiskey - Bàn chải đánh răng - Dụng cụ bảo vệ hàm

Experts agree that most kinds of tooth pain, whether it's sharp and shooting or a prolonged ache, should be checked out by a dentist as soon as possible.[1] Research source However, seeing a dentist right away isn't always an option, and tooth pain can cause intense discomfort. Studies show that there are plenty of first aid treatments and alternative home remedies that can ease the pain in the meantime.[2] Research source Steps Getting Fast Pain Relief - 1. Rinse with salt water. A quick way to reduce pain and kill bacteria is to prepare a salt water rinse. Salt is not a cure but can strip the mouth of bacteria and draw moisture out from an inflamed gum surrounding a pained tooth, thereby soothing it. - Combine 1 tsp (5 ml) of salt with 8 ounces (250 ml) of warm water.Allow the salt to dissolve in the water before use. - Rinse your mouth with this solution for 30 seconds before spitting it out. Repeat as needed. - You will most likely want to rinse with fresh water after a salt preparation. With water from the tap, rinse again for 30 seconds. - Combine - 2. Apply a cold compress. Another quick way to reduce the pain of a toothache is to numb it with cold. Cold temperatures will reduce blood flow to area. You will experience less pain as the blood flow drops.[3] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source Using a Cold Compress Wrap an ice cube in a plastic bag or a thin cloth and apply it to the jawline surrounding the pained tooth for 10 to 15 minutes. Take breaks in 10 to 15 minute intervals. After each break, continue to apply the compress to the pained area as needed. Make sure that the area has returned to a normal temperature before reapplying the compress. You may otherwise damage surrounding tissue. - 3. Remove any trapped food. One of the first things that you can try – even before at-home remedies – is some quick cleaning. Try to remove any trapped particles of food that are lodged near the tooth and might be causing pain. How to Properly Floss Break off about 18 in (46 cm) of dental floss and wind a majority of it around one of your middle fingers. Wrap the other end of the floss around the same finger on your opposite hand. Grip the floss tightly between your thumbs and index fingers. Carefully guide the floss between both sides of the tooth and dislodge any food particles using a gentle rubbing motion. Once the floss reaches the gum line, curve it up into a C shape against one tooth, sliding it in the space between the gum and the tooth. Be sure to floss between all of your teeth, even the very back ones.[4] Research source After flossing, rinse your mouth thoroughly. Rapidly swish warm water around in your mouth to loosen anything that is left. Spit the water out when done. - 4. Take pain medication. Use a non-prescription, over-the-counter pain reliever like acetaminophen/paracetamol or ibuprofen to lessen the pain until you can get to a dentist. Follow the instructions on the label to determine the correct dosage. - For most pain relievers, you will take one or two pills every four to six hours.Exact dosages will vary by medication and brand, however. - You should be able to buy these at any pharmacy or drug store, at a cost of under $20. - Do not put aspirin or other painkillers directly on the gum tissue.Doing so can cause damage and will certainly irritate the nearby tissue.[5] Research source - For most pain relievers, you will take - 5. Use a topical pain medication. Over-the-counter topical ointments are another option. These work bynumbing the area around your tooth or by application directly to the cavity.The active ingredient in such medications is benzocaine. Follow the label directions to determine the proper amount and application.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Topical ointment like Orajel should be available at most drugstores, costing about $10. - Only use topical pain relievers approved for dental use. Other topical pain killers could be dangerous if ingested. - Benzocaine in some cases causes a rare but dangerous condition called methemoglobinemia, which decreases the amount of oxygen in the blood. Children less than 2 should not be given medications with benzocaine, nor should you ever exceed the recommended dosage. - 6. Avoid using the tooth. Until you can apply a remedy, take easy steps to control pain. Avoid chewing with that area of your mouth and with the tooth itself, for one. - You might also try to use a temporary filler. If your tooth is cracked or otherwise damaged, it is possible to cover it for a time with softened chewing gum or dental wax until you can find a more permanent solution.[7] Research source - Many drug stores also sell temporary tooth filling kits.These are made from zinc oxide or a similar material, will reduce pressure, and can last up to two weeks. They should cost about $10. - You can also put some wax in the cavity to seal it off and protect it further. - To protect against sensitivity, put some cotton from a cotton roll onto your tooth when you eat. Using Temporary Home Remedies - 1. Numb the area using cloves. Cloves are an old standby remedy for toothaches, as they have anatural numbing effectand are also good at killing bacteria. You can use whole cloves, ground cloves, or clove oil to get rid of your tooth pain. Tips for Using Cloves For ground cloves: Clean your hands and then apply a pinch of ground cloves between the pained gum and cheek. As the cloves combine with your saliva, they will begin to numb the surrounding tissue. For whole cloves: Use clean hands to place two or three cloves in your mouth near the pained area. After your saliva softens them, gently chew the cloves to release the oils. For clove oil:Mix a few drops of clove oil with 1/2 tsp (2.5 ml) of olive oil. Then, soak a sterile cotton ball in the mixture and hold it against the painful part of your tooth or gum. - 2. Try garlic or onion. Both of these common vegetables are traditional folk remedies for tooth pain and are thought to haveantibacterial properties.They may give you bad breath, but they’ll help to kill harmful germs in the mouth and can offer temporary relief.[8] Research source - Wedge a clove of garlic between your sore tooth or gum and cheek.Hold it there until the pain subsides. - Alternately, cut a small piece of onion and place it on your affected tooth. - - 3. Make a bayberry paste. Bayberry root bark is thought to be a natural antibiotic and also contains tannins and flavonoids, making it astringent. When combined with vinegar to form a paste, is supposed to relieve tooth pain, reduce swelling, strengthen the gums. How to Make a Bayberry Paste Grind up a 1-inch (2.5-cm) patch of bayberry bark with 1/4 tsp (1.25 ml) of vinegar. Use more bark or vinegar as needed to form a paste. Apply this paste directly to the pained area of your mouth and let sit until the pain subsides. Then, rinse it away with warm water. As a substitute for the paste, you can also use an anti-sensitivity toothpaste here, too. Try to keep it on your tooth for as long as possible. - 4. Spice things up with a ginger and cayenne pepper paste. If your teeth are painful or sensitive, a paste made from powdered ginger, ground red pepper, and water can be applied directly to the sensitive teeth to relieve the pain. Both spices may be painkillers. They seem to work even better when used together. How to Make a Red Pepper Paste Combine a pinch of powdered ginger with a pinch of red pepper in the bottom of a cup. Add a few drops of water until you can stir the ingredients together into a paste. [9] Research source Dip a sterile cotton ball in the paste. Place the cotton directly on the tooth and hold it there until the pain subsides or as long as you can stand it – the paste will probably be unpleasant. Only apply this treatment to the affected tooth. Do not apply it to your gum tissue, as doing so may cause irritation or burning. - 5. Use tincture of myrrh. Myrrh is a resin that comes from certain thorny trees, and is used in things like perfume, incense, and medicine. Having astringent qualities, myrrh can reduce painful inflammation and also kills bacteria. Hence, tincture of myrrh has long been used as a home remedy for toothaches.[10] Research source How to Make Tincture of Myrrh In a small saucepan, heat 1 tsp (5 ml) of powdered myrrh in 2 cups (500 ml) of water for 30 minutes. Strain the liquid and let it cool. Combine 1 tsp (5 ml) of this liquid with 1/2 cup (125 ml) water and rinse with the resulting solution up to five or six times daily. - 6. Apply a wet tea bag to the painful area. Like bayberry root bark, black teas contain astringent tannins that can reduce inflammation. Herbal peppermint tea also has a mild numbing effect and, anecdotally, may relieve pain. Many of these are often used in toothache home remedies. - To use tea as a remedy, microwave the teabag in a small dish of water for 30 seconds to warm it up. Then, squeeze out any excess water. - Press the teabag to your sore tooth or gum ad bite down gently until the pain fades. - 7. Use high proof alcohol. This is not about drinking to dull your pain. Rather, potent liquors like vodka, brandy, whiskey, or gin may have some ability to numb your tooth if applied directly. - Soak a sterile cotton ball in liquor, like brandy or vodka, and hold it against the pained tooth. You might also take a sip of whiskey and hold the liquid in your cheek near the pained area. - Any relief from this method will be temporary. Do not try this technique with rubbing alcohol, as well, as it is not safe to ingest. Getting Professional Dental Help - 1. Schedule an appointment with your dentist. Toothache home remedies are not meant to be permanent fixes, but only to help relieve pain.[11] Expert Source Tu Anh Vu, DMD Board Certified Dentist Expert Interview. 10 April 2020. If your tooth pain persists or worsens, you will need to see your dentist for professional treatment.[12] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - There could be serious problems behind your toothache. These include cracked enamel, tooth decay and cavities, of infection. - See a dentist if your pain does not respond to home treatment, is accompanied by swelling, fever, or pus, is caused by an injury, or makes swallowing difficult. Also seek medical attention if experience jaw pain accompanied by chest pain – the latter may be a signal of a heart attack.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Get a filling. A dentist may examine your tooth and decide that the pain is caused by tooth decay – that is to say, areas where bacterial acid has eaten away the enamel and exposed the tooth’s root. Alternately, you may be having an issue with an existing filling that has become loose. In both cases the tooth will need to be filled.[14] Research source - After numbing your tooth and gums, the dentist will first drill out the decayed part of the tooth. He’ll then fill the cavity with a composite or amalgam filling. - You might have some choice in the filling material. Composite fillings are usually made from a resin of plastic, glass, or porcelain and will largely match the color of your teeth. Amalgam fillings are usually made from silver and may be stronger, but will not match the tooth’s color.[15] Research source They also release a small amount of toxic mercury. - As fillings age, they may break down or become loose. Your dentist will remove the filling, drill away any new decay, and give you a new filling. - 3. Have a crown put on the tooth. A dental crown, also called a cap, is used when a tooth is damaged but not lost. It is essentially ahollow, artificial tooththat will restore shape and function, protecting the tooth from further damage. These may be needed in cases of severe tooth decay, pulpitis, abrasion, tooth fractures, or severe infections.[16] Research source - If tooth decay is too advanced, or in case of a root canal, a filling may not be sufficient treatment and the dentist will use a cap or crown. - Generally the dentist will give you local anaesthetic. She will then file the tooth down and replace it with a crown made from a customized molding of your tooth. These crowns are made from the same restorative materials as normal fillings. - 4. Graft missing gum tissue. It may be that your pain is not being caused by a tooth at all but by your gums. Some people have receding gums. This means that the gums have fallen away from your teeth, exposing thin enamel and nerves, and often leads to overly sensitive teeth.[17] Research source - If your pain is due to gum recession, the dentist may prescribe preventative care. Sometimes receding gums are caused by inadequate dental hygiene. Your dentist may advise you to floss regularly, brush with soft-bristles, and use a toothpaste like Sensodyne. - In bad cases, the dentist may send you to an oral surgeon or periodontist for grafting. This means that the surgeon will take tissue from the roof of your mouth and then graft it onto the damaged gums. The tissue should then heal and protect the teeth as it should.[18] Research source - This procedure will protect you from future root canals, but it is also an aesthetic procedure that makes patients more confident in their smiles. - 5. Start a prescription desensitizer treatment. If your toothache is not due to cavities, decay, or injury, you may just have a bit of sensitivity due to enamel loss. There are treatments for this, including ways to gradually de-sensitivize the tooth.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - A desensitizer is a prescription topical treatment that gradually reduces nerve sensitivity of the teeth. As nerves become less sensitive, you should experience less pain. - 6. Treat the tooth for infection. Your pain might also be coming from an infection or inflammation in the tooth pulp or even at the root of the tooth. If so, you’ll need to get this treated right away so that the infection doesn’t kill the tooth or spread. - A prescription antibiotic is only needed if you have an infection in your mouth. - Infections usually result from abscesses caused by decay or injury. - 7. Extract the tooth. If your toothache is caused by a severely infected or damaged tooth or by an impacted wisdom tooth, you may need to have it removed by a dentist.This should be left as a last option.Once you extract the tooth, it’s gone for good. - Wisdom teeth are usually removed because they can crowd the other teeth in your mouth. As the teeth become crowded, more pressure is applied, causing more pain or possible infection. This crowding can change your bite and be painful; it can also cause TMJ disorders, which can also cause headaches. Preventing Tooth Pain from Returning - 1. Brush and floss regularly. To prevent new or worsening damage, you learn good oral hygiene practices. These will keep your teeth healthy, strong, and pain-free. Brush your teeth twice a day and floss at least once a day. In addition, see your dentist at least twice a year for a cleaning and checkup.[20] Research source Tu Anh Vu, DMD. Dentist. Personal interview. 7 May 2020. > - While regular brushing and flossing will not be able to turn back time and repair decay that has already begun, it can prevent future decay and may remedy pre-decay decalcification. - Try to carry a toothbrush in your purse or carryall,so that you are able to brush on the go. If you are unable to brush, at least rinse your mouth with water. - When you brush your teeth, use a gentle circular motion, and brush for at least 2 minutes. If you brush too hard, it can wear away your enamel and lead to receding gums.[21] Research source Tu Anh Vu, DMD. Dentist. Personal interview. 7 May 2020. - 2. Eat a good diet for oral health. What you eat determines how healthy your teeth are. Whenever you eat sugars, for example, they will react with bacteria to form acids that can eat away at tooth enamel. For better, stronger teeth,reduce your sugar intake.[22] Research source - Drink less soda, sugary fruit drinks, sweet tea, or sweetened coffee. Include more water in your diet. - Eat less junk food, including candy and pastries. - Avoid acidic foods and juices, as well, like grapefruit juice, cola, and wine. Choose an “alkaline” or non-acid treat instead, like yogurt, cheese, or milk. - 3. Use special toothbrushes and toothpaste. If your tooth pain is caused by dental sensitivity, consider using a toothbrush and toothpaste specifically designed for overly sensitive teeth. You should be able to find them at most drugstores. - Sensitive teeth are often the result of receding gums. As gums shrink, the tooth dentin below the enamel surface is exposed. Sensitive toothpaste is designed to clean this part of your tooth using gentler ingredients. - Switch to a soft bristled toothbrush. If your tooth pain is related to receding gums, a soft bristled toothbrush can be used to preserve more of your natural gum tissue. - Hard and medium brushes are often effective at scrubbing away decay, but they can be too harsh on your teeth. Soft toothbrushes are a better option, especially if you struggle with gum-related pain or similar problems.[23] Research source Tu Anh Vu, DMD. Dentist. Personal interview. 7 May 2020. Video Things You'll Need - Dental floss - Water - Pain medication (topical or oral) - Cold compress - Cotton balls - Cloves - Salt - Garlic - Onion - Wheat grass juice - Vinegar - Bayberry - Powdered ginger - Red/cayenne pepper - Powdered myrrh - Black or peppermint tea bag - Brandy, vodka, or whiskey - Toothbrush - Mouth guard - Toothpaste Reader Success Stories - "This has been helpful. Before the article, I did not know what to do. I acted upon it and consulted the dentist urgently to prevent the pain from getting worse. Thank you."..." more

Đôi khi, có vẻ như bạn không thể tránh được cảm giác buồn chán. Có lẽ bạn mắc kẹt trong một số thói quen thân thuộc hoặc có lẽ bạn không có ai để đi chơi cùng. May mắn thay, sự buồn chán chỉ là một dạng suy nghĩ mà bạn có thể dễ dàng thay đổi. Hãy tránh sự buồn chán bằng cách trở nên hiếu kỳ về thế giới xung quanh, thử điều mới mẻ hoặc thử thách bản thân trong việc học một kỹ năng mới. Cho dù bạn ở nhà hay ở nơi công cộng và không có việc gì để làm thì vẫn có vô số cách khác nhau để xua tan cảm giác buồn chán. Các bước Tránh buồn chán khi ở nhà - 1. Học một trò chơi vào những ngày mà thời tiết buộc bạn phải ở nhà. Việc biết cách chơi một số trò với những lá bài hoặc những trò như cờ vây hay cờ vua cũng rất hữu ích khi bạn phải đi xe đường dài hoặc khi mất điện. Bạn có thể học chơi rất nhiều trò đơn giản và thú vị một mình hoặc với bạn bè.[1] Nguồn nghiên cứu - Hãy rủ thêm bạn bè hoặc người thân để chơi một số trò quen thuộc như Cờ tỷ phú, Candy Land hoặc vẽ hình đoán chữ (Pictionary). Ngoài ra, bạn có cơ hội thử thách người khác qua trò chơi phức tạp hơn như Settlers of Catan hoặc ghép chữ (Scrabble). - Bật máy chơi game và chơi trò chơi cũ đã lâu không đụng đến. Các trò chơi mô phỏng như “Sims” rất tuyệt để chơi vào những ngày buồn chán vì bạn sẽ có trải nghiệm khác biệt trong mỗi lần chơi. - Trò chơi với lá bài thường dễ mang theo và có thể chơi ở bất kỳ đâu. Nếu muốn chơi một mình với những lá bài, bạn thử học chơi trò xếp bài Solitaire. Nếu có người chơi chùng, các trò như xì-dách, xì tố, tiến lên, bài tấn, bài cào rất thích hợp cho cả nhóm. - Thử chơi những trò nhanh, vui nhộn mà không cần dùng công cụ nào như đố chữ hoặc oẳn tù tì. - 2. Thử học ngôn ngữ mới mà bạn luôn thích thú. Hãy đến thư viện và tìm một vài quyển sách hướng dẫn cách bắt đầu hoặc xem bài học trên mạng để giúp bạn nắm được các từ hoặc câu cơ bản. Có lẽ bạn muốn học tiếng Tây Ban Nha hoặc tiếng Nhật như ngôn ngữ thứ hai của mình. Lời khuyên: Việc học ngôn ngữ mới cần sự tập trung của não bộ, vừa có thể đem đến nhiều cơ hội mới vừa giúp bạn giải trí. Ngoài ra, bạn sẽ có điều gì đó để học hoặc làm khi buồn chán. - 3. Học cách chơi một loại nhạc cụ giúp bạn có thứ gì đó để tập luyện. Hãy tham gia lớp học nhạc ở nhà văn hóa hoặc tìm hướng dẫn trên mạng để học những điều cơ bản và cách để đọc nhạc lý. Chọn nhạc cụ mà bạn thích như guitar, guitar điện hoặc kèn. - Học các kỹ thuật khác nhau từ nhiều nghệ sĩ, và chọn phương pháp học thích hợp nhất với bạn. Ví dụ, nếu muốn học cách chơi đàn guitar, bạn có thể dành thời gian nghe các nghệ sĩ guitar mới để học kỹ thuật của họ. - 4. Tìm chương trình tivi hoặc phim mới để xem khi bạn muốn thư giãn. Hãy tìm những chương trình cũ mà bạn có thể xem liên tục hoặc xem trong vài tuần. Các chương trình có thể xem liên tục sẽ giúp bạn xem lâu hơn và quên thời gian.[2] Nguồn nghiên cứu Lưu ý: Xem chương trình tivi, phim hoặc kịch từ các nhà cung cấp như YouTube, Hulu, Netflix hoặc Amazon Prime. Tùy thuộc vào từng khu vực, bạn có thể xem một số chương trình miễn phí hoặc đăng ký bản dùng thử miễn phí. Bên cạnh đó, một số trang web như SolarMovie cũng cho phép bạn xem phim và chương trình tivi miễn phí. - 5. Nghe thể loại nhạc mới khiến bạn hào hứng với những công việc buồn chán. Hầu hết mọi người lắng nghe thể loại nhạc quen thuộc một cách thụ động, như nghe nhạc khi đang làm việc gì khác. Hãy cập nhật danh sách bài hát bằng cách tìm nghe thể loại nhạc mới. Tìm nhạc khiến bạn muốn đứng dậy nhún nhảy hoặc nhạc giúp bạn cảm thấy thời gian trôi nhanh trong khi làm việc nhà hay di chuyển từ chỗ này sang chỗ nọ. Như vậy, nghe nhạc trở thành một hoạt động thay vì chỉ tạo không khí.[3] Nguồn nghiên cứu - Tìm nhạc mới trên Pandora, Spotify, Google Play Music hoặc ứng dụng âm nhạc khác là một cách tuyệt vời để có những bài hát mới tương tự như những bài mà bạn thích. - Thử podcast với các chương trình radio miễn phí mà bạn có thể tải từ iTunes. Nội dung tại đây rất đa dạng với thể loại như hài, tin tức, âm nhạc, giải trí, v.v. - 6. Làm thủ công bằng cách tạo vật trang trí phù hợp với ngôi nhà của bạn. Hãy tìm vật liệu, vải vóc hoặc bất kỳ vật dụng nhỏ nào mà bạn có thể tận dụng để tạo một tác phẩm nghệ thuật. Đây là một cách thú vị để giết thời gian và giúp bạn tân trang ngôi nhà.[4] Nguồn nghiên cứu - Thử làm vòng hoa theo mùa lễ hội cho cửa trước, sơn chậu gốm để trồng cây trong vườn, hoặc biến bộ sưu tập vỏ sò thành chiếc chuông gió xinh đẹp. - Nhớ chuẩn bị sẵn một ít vật liệu thủ công để dùng vào lần sau khi bạn cảm thấy buồn chán. Nếu bạn thường tìm kiếm việc gì đó để làm ở nhà, hãy dành thời gian để chọn vật liệu thủ công và mỹ thuật. Bạn không cần dành hết tâm huyết cho sở thích mới, mặc dù bạn hoàn toàn có thể làm như vậy. Chỉ cần thử vài hoạt động mới như làm gốm hoặc xỏ hạt làm trang sức, cho đến khi bạn tìm được việc thích thú để giết thời gian. - Nếu thích tân trang nhà cửa hoặc tự sửa thứ gì đó, bạn có thể tìm hiểu về nghề mộc hoặc sửa mái nhà. - 7. Thử công thức nấu ăn mới cho bữa tối và mời vài người bạn đến thưởng thức. Nếu bạn thích nấu ăn cho vui hoặc chưa từng nấu ăn trước đó, hãy tìm công thức mới để thử. Xem sách hướng dẫn nấu ăn hoặc nguồn công thức trực tuyến như FoodGawker. Khi chế biến xong, bạn nên mời vài người bạn đến để chia sẻ thành phẩm.[5] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Một số ý tưởng nấu ăn thú vị có thể là bánh khoai rán hoặc món lasagna nướng bí ngòi để có bữa ăn lành mạnh và không luten. - 8. Nướng bánh quy hoặc làm các món tráng miệng đơn giản để giải khuây. Nhiều người làm bánh khi họ buồn chán hoặc căng thẳng, đặc biệt là vào buổi chiều tối khi áp lực tích tụ sau một ngày dài. Đây là một cách thú vị để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt và giúp bản thân cảm thấy vui vẻ. Bạn có thể tìm thấy hàng trăm công thức làm bánh quy trực tuyến hoặc trong sách hướng dẫn.[6] Nguồn nghiên cứu Thay vì làm bánh quy với hạt sô-cô-la hoặc bánh quy yến mạch, hãy mạo hiểm và làm món tráng miệng mà bạn chưa từng thử trước đó. Kết hợp sô-cô-la, bơ lạc và cream cheese để có món parfait thơm ngon. Cứ mạnh dạn thử và xem bạn có thể làm được món gì với mì ramen khô, hoặc rán bánh quy ravioli để có món tráng miệng ngọt và giòn. Tránh sự buồn chán khi ở nơi công cộng - 1. Đọc tin tức mới nhất để tập trung vào hiện tại và giải khuây. Hãy đọc bài báo nào đó mà bạn quan tâm, hoặc chọn bài viết liên quan đến công việc của bạn. Bạn có thể nghiên cứu một số phần mềm hỗ trợ để thay đổi hiệu suất làm việc và tiến cử cho cấp trên, hoặc nghiên cứu cho dự án sắp được tiến hành ở trường.[7] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Hãy xem những tờ báo lớn như Tuổi Trẻ, Thanh Niên, Công an để biết những tin nóng, hoặc đọc tạp chí trực tuyến yêu thích của bạn để cập nhật theo sở thích cá nhân. - 2. Bắt đầu một dự án viết để rèn luyện trí tưởng tượng và sự sáng tạo của bạn. Viết là một hoạt động kín đáo mà bạn có thể thực hiện tại bất kỳ đâu. Hãy luôn mang theo bút chì và giấy. Một quyển sổ nhỏ và bút chì không tốn của bạn nhiều tiền nhưng có thể tạo ra nguồn giải trí bất tận. Cho sổ và túi xách hặc túi quần và lấy ra khi bạn cảm thấy có cảm hứng để viết hoặc vẽ.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thích viết nhưng không có ý tưởng để viết, hãy thử viết tự do hoặc viết ra suy nghĩ của bạn. Những cách này sẽ giúp bạn có ý tưởng để viết truyện, vở kịch hoặc bài thơ với cấu trúc rõ ràng hơn. - Hãy tìm gợi ý viết trên mạng để lên ý tưởng hoặc thử thách bản thân bằng việc sáng tác theo cấu trúc nhất định, chẳng hạn như làm thơ lục bát. - 3. Tải trò chơi về điện thoại để bạn có thể giết thời gian. Các trò chơi điện thoại đơn giản và ứng dụng giải trí đều thích hợp để giải khuây trong khi xếp hàng hoặc chờ lớp học bắt đầu. Hãy chọn các trò chơi miễn phí như Candy Crush hoặc Animal Crossing có giới hạn lượt chơi để giải trí trong khoảng thời gian ngắn, hoặc tải trò chơi có nhiều hoạt động hơn như Clash of Clans hay Pokemon Go để chơi trong khoảng thời gian dài.[9] Nguồn nghiên cứu Lưu ý: Mạng Internet có rất nhiều trò chơi trực tuyến miễn phí cho phép bạn chơi một mình hoặc với cộng đồng trực tuyến. Hãy truy cập các trang đáng tin cậy với nhiều trò chơi như Kongregate, Armor Games hoặc MoFunZone. Đây là những trang thích hợp để dùng khi ở nhà hoặc nhà của bạn bè. - 4. Tham gia mạng xã hội trực tuyến để cảm thấy gắn kết với nhiều người khác. Hãy xem các tin trên mạng xã hội như Facebook hoặc Twitter và trò chuyện với bạn bè cùng người thân. Tìm điều gì đó mới mẻ trên mạng cộng đồng như Reddit và tìm các chủ đề mà bạn quan tâm.[10] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Tìm hiểu phần “Today I Learned” (Hôm nay tôi đã học) trên Reddit nếu bạn không biết phải tìm kiếm điều gì. Phần này liên tục được cập nhật bởi thành viên trong cộng đồng với những sự thật thú vị và mẩu thông tin hài hước. - 5. Tìm truyện tranh hoặc truyện trực tuyến mà bạn có thể đọc khi ra ngoài. Hàng ngàn tác giả và nghệ sĩ đăng tải truyện và truyện tranh trực tuyến hoàn toàn miễn phí và rất nhiều trong số họ có lưu tác phẩm của nhiều năm trước. Hãy dùng các trang như Top Web Comics và FanFiction.Net để tìm truyện tranh và truyện có nhiều lượt đánh giá nhất. Đánh dấu trang một vài truyện mà bạn thích và đọc khi không có việc gì để làm ở trường hoặc nơi làm việc.[11] Nguồn nghiên cứu - Sau khi tìm thấy website yêu thích của mình, bạn thử kiểm tra xem trang đó có tạo ứng dụng điện thoại hay không hoặc tìm cách tải truyện về điện thoại. Như vậy, bạn có thể đọc khi không có mạng và tiết kiệm dữ liệu điện thoại. Giải trí ngoài trời - 1. Trò chuyện với hàng xóm để quen biết với nhiều người ở nơi bạn sống. Tùy thuộc vào nơi ở mà việc trò chuyện với hàng xóm sẽ là cách tốt nhất để tránh buồn chán. Hãy khen họ, bình luận về nơi ở (thời tiết, xe cộ, các quán ăn) hoặc chỉ đơn giản là giới thiệu bản thân nếu bạn chưa chính thức chào hỏi họ.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ không biết mình học được điều gì từ hàng xóm và cơ hội mà họ đem đến cho bạn. Có thể bạn biết họ cũng thích làm vườn như mình hoặc họ có thể chơi guitar và sẽ dạy bạn miễn phí. - 2. Thiết lập thói quen tập luyện khiến bạn phải ra ngoài. Bạn có thể đến phòng tập gần nhà hoặc nhà văn hóa và xây dựng thói quen tập luyện bằng việc chống đẩy, gập bụng và nâng tạ để tập luyện một mình. Hoặc, bạn rủ thêm vài người bạn cùng đạp xe, trượt ván hoặc ra ngoài chơi ở công viên.[13] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc thói quen tập luyện bài bản hơn với các hoạt động thể chất như khiêu vũ, yoga hoặc chạy bộ. Việc tập luyện một cách bài bản cũng giúp bạn có thêm nhiều bạn mới. - Việc tập thể dục có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu, đặc biệt khi bạn không thường xuyên vận động. Những người tập luyện với người có cùng mức rèn luyện và mục tiêu thường thích thú với việc tập luyện hơn và tập luyện thường xuyên hơn. - 3. Tham gia câu lạc bộ thể thao địa phương để gặp nhiều người có cùng sở thích. Đây là một cách tuyệt vời để tận hưởng cuối tuần rảnh rỗi, đặc biệt khi bạn thích dành thời gian với người khác. Nếu bạn luôn muốn chơi bóng chày hoặc bóng chuyền, hãy thử tìm hiểu xem có nhóm thể thao giải trí nào tại địa phương không. Các trận đấu giải trí cuối tuần sẽ khiến bạn phải ra khỏi nhà.[14] Nguồn nghiên cứu - Liên hệ với nhà văn hóa và trung tâm thể thao địa phương để tìm hiểu về các giải thi đấu thể thao cho trẻ em và người lớn. Cách đơn giản nhất để liên lạc với bộ phận liên quan là thông qua điện thoại hoặc trang web. Lịch thi đấu thể thao cũng có thể được đăng trên trang web. - Nếu khu dân cư của bạn không có các môn thể thao giải trí, hãy rủ nhóm bạn cùng thi đấu hoặc chơi các trò chơi ngoài trời như ném đĩa hoặc cướp cờ. - 4. Chọn làm vườn giúp bản thân có việc gì đó để làm hằng ngày. Việc trồng cây sẽ giúp bạn thư giãn, khiến bạn cảm thấy gắn kết với thiên nhiên và đòi hỏi bạn phải chăm sóc mỗi ngày. Hãy đến cửa hàng cây cảnh gần nhất để chọn hạt giống và đất để thiết kế một khu vườn ở sân sau hoặc mua các chậu cây hay chậu thảo mộc nhỏ có thể đặt cạnh cửa sổ để bạn dễ dàng chăm sóc cây ngay trong nhà.[15] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Trồng hoa quả hoặc rau củ cũng là một cách tuyệt vời để thay đổi chế độ ăn bằng thực phẩm mới. - 5. Vận động ngoài trời mỗi ngày như đi bộ hoặc leo núi. Việc ra khỏi nhà 30 phút hoặc 1 tiếng mỗi ngày có thể thay đổi ngoại hình của bạn theo hướng tích cực. Vào giờ nghỉ trưa, hãy đem theo đồ ăn và ra ngoài đi dạo hoặc ngồi nghỉ trong công viên. Như vậy, bạn có thể thả lỏng đầu óc và không còn cảm thấy căng thẳng.[16] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn đi leo núi hoặc dã ngoại xa, hãy mang theo một quyển sách để giải khuây khi bạn cảm thấy mệt hoặc chán việc vận động. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vì chúng ngăn bạn tận hưởng khung cảnh tự nhiên xung quanh. - Bạn có thể dẫn thú cưng đi dạo hoặc vui đùa ở công viên để chấm dứt tình trạng buồn chán. - 6. Tham gia hoạt động tình nguyện tại nơi sinh sống để giúp đỡ người gặp khó khăn. Đây là một cách tuyệt vời để ra ngoài gặp gỡ nhiều người mới mà không hề tốn kém. Hãy liên lạc trung tâm bảo trợ xã hội, các nhóm tình nguyện, trường học để tìm hiểu các hoạt động tình nguyện. Bạn cũng có thể xem thông tin trên mạng để tìm tổ chức tình nguyện tại nơi mình đang sống.[17] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 7. Khuấy động đời sống của bạn bằng điều gì đó mới mẻ hoặc bất ngờ. Cuộc sống về đêm tẻ nhạt thường là kết quả của khung cảnh cũ kỹ. Khi bạn gặp những gương mặt thân quen tại cùng một quán bar, rạp chiếu phim hoặc nhà hàng mỗi cuối tuần, mọi việc sẽ rất tẻ nhạt. Hãy đến câu lạc bộ khiêu vũ, xem biểu diễn nghệ thuật hoặc đi cắm trại để thử điều mới mẻ và xua tan cảm giác buồn chán mỗi tối.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Hãy xem lịch tổ chức sự kiện trên báo địa phương hoặc ghé thăm nhà văn hóa để xem sự kiện lớn nào sắp diễn ra tại nơi bạn sống. Tìm kiếm trên mạng xem trường học, câu lạc bộ hoặc tổ chức khác mà bạn quan tâm có đăng lịch sự kiện hay không. - 8. Đi cắm trại để thay đổi chỗ ngủ. Chỉ bằng việc ngủ dưới bầu trời đầy sao cũng cho bạn trải nghiệm mới và thú vị giúp bạn nhanh chóng hết buồn chán. Hãy ngắm nhìn những vì sao, lắng nghe âm thanh của động vật sống về đêm và tận hưởng không khí tươi mát dưới ánh trăng với gia đình và bạn bè. Nếu thời tiết tốt, bạn chỉ cần một chiếc túi ngủ và gối để trải nghiệm buổi tối dưới bầu trời đầy sao.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ cần nhớ kiểm tra thời tiết trước khi quyết định cắm trại để tránh bị ướt mưa. Ngăn chặn trước khi cảm giác buồn chán xuất hiện - 1. Dùng trí tưởng tượng của bạn để biến đổi môi trường sống. Bất kể môi trường sống của bạn thế nào, não cũng luôn có mặt để giải khuây cho bạn. Trí tưởng tượng của bạn có thể đưa bạn đến những cuộc phiêu lưu kỳ diệu, hoặc nảy ra ý tưởng cho sở thích mới. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của trí tưởng tượng và điều mà bạn có thể tạo ra từ đó.[20] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Thử tạo một thế giới tưởng tượng. Bạn có thể dành nhiều giờ tưởng tượng ngoại hình và cách cư xử của cư dân tại đó, và thậm chí tưởng tượng động vật mới hoặc hệ sinh thái mới. Đây có thể là một dự án ngộ nghĩnh cho một buổi chiều rảnh rỗi hoặc sự khởi đầu cho một câu chuyện mới hay một loạt tác phẩm nghệ thuật. - 2. Tìm hiểu về thế giới xung quanh bằng cách khám phá thành phố của bạn. Sự hiếu kỳ giúp bạn dễ dàng tránh được sự buồn chán thông qua việc quan tâm đến những điều mới mẻ. Một cách bắt đầu đơn giản là khám phá và trải nghiệm nơi bạn đang sống. Bạn có thể sẽ khám phá ra điều chưa từng biết về thành phố của mình và nảy ra ý tưởng cho các hoạt động mới.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Hãy suy nghĩ về kiến trúc trong thành phố. Tòa nhà đó được xây dựng như thế nào? Ai đã vẽ graffiti trên phố? Những kỹ thuật nào đã được áp dụng để tạo ra những bộ đồ thời trang bày trong các cửa hiệu? - 3. Hành động một cách ngẫu hứng để phá vỡ những thói quen hoặc cách cư xử quen thuộc. Suy nghĩ quá nhiều về một tình huống thường là chướng ngại vật ngăn bạn vượt qua sự buồn chán. Việc cố gắng tìm một hoạt động “hoàn hảo” là điều chắc chắc khiến bạn không làm gì cả; vì vậy, bạn nên dừng suy nghĩ và bắt đầu hành động. Hãy thử hành động ngẫu hứng và khác biệt với thói quen hoặc cách suy nghĩ thường ngày. Sự ngẫu hứng đem đến không khí bất ngờ cho cuộc sống của bạn khiến mọi thứ thú vị hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Gọi một người bạn đã lâu không liên lạc và hỏi xem họ có muốn gặp gỡ hay không. - Xỏ giày vào và chạy, rồi ghé vào quán cà phê mà bạn luôn muốn thử. - 4. Thực tập thiền chánh niệm để tránh trở nên buồn chán một cách dễ dàng. Bạn có thể dễ dàng trở nên buồn chán hoặc bồn chồn khi xếp hàng, đợi một người bạn hoặc trong khoảng thời gian ngắn khác khi bạn không tìm được việc gì để làm. Đôi khi, việc khiến bản thân quên đi thời gian bằng việc đọc sách hoặc dùng điện thoại không đủ để giải quyết vấn đề. Thiền là nghệ thuật tập trung vào suy nghĩ và tâm trí của bạn, tận hưởng những điều nhỏ nhặt xung quanh bạn thay vì cảm thấy bồn chồn hoặc buồn chán.[23] Nguồn nghiên cứu Quan niệm về chánh niệm trong Phật giáo nhấn mạnh việc sống trong thực tại và nghĩ về cuộc sống mà bạn đang sống thay vì cuộc sống mà bạn luôn ao ước.

Sometimes, it may seem impossible to avoid feeling bored. Maybe you feel stuck in familiar habits, or maybe there is no one around to hang out with. Luckily for you, boredom is just a way of thinking, and you can easily change that. Avoid boredom by getting curious about the world around you, trying something new, or challenging yourself to learn a new skill. Whether you are at home or in a public setting with nothing to do, there are countless different ways to break out of a boring mood. Steps Curing Boredom at Home - 1. Learn a game on days when the weather forces you to stay inside. Knowing how to play various card games or some compact boardgames, like portable checkers or chess, also comes in handy when you have long car rides, or for when the electricity goes out. There are plenty of simple and fun games you can learn to play with your friends or by yourself.[1] Research source - Grab some friends or family members to play classic board games like Monopoly, Candy Land, or Pictionary. Challenge people to a complex game of Settlers of Catan or Scrabble.[2] Expert Source Desiree Panlilio Teen Life Coach Expert Interview. 12 October 2021. - Turn on a gaming console if you have access to one, and revisit an old game you haven’t played in a while. Simulator games like “Sims” are great to play on days when you are bored because the gaming experience is different each time you play. - Card games are portable and can be played anywhere. If you want to play a card game by yourself, learn how to play solitaire, mahjong solitaire, or spider solitaire. If you have someone who will play cards with you, try games like go-fish, gin rummy, or poker. - Play short, silly games that don't require any tools like charades or chopsticks. - Grab some friends or family members to play classic board games like Monopoly, Candy Land, or Pictionary. Challenge people to a complex game of Settlers of Catan or Scrabble.[2] Expert Source Desiree Panlilio - 2. Start learning a new language that has always interested you. Go to your local library and check out some books on how to get started, or watch tutorials online to help master some basic words and phrases. Maybe you want to learn Spanish or Japanese as a second language. Tip: Learning a new language engages your brain, which can lead to new opportunities and entertainment. It also gives you something to study or do during downtime. - 3. Learn to play an instrument to give you something to practice. Get involved with some local instrument classes at a recreation center, or find tutorials online that will teach you the basics and how to read sheet music. Pick an instrument that excites you like the guitar, bass, or even the tuba. - Study different techniques from various musicians, and pick a method of learning that best suits you. For example, if you want to learn how to play the guitar, you can spend your time listening to new guitarists to study their technique. - 4. Find a new television show or movie to watch when you want to relax. Specifically look for old shows that you can marathon watch, or watch over the span of several weeks. Shows that you can continuously watch will keep you engaged longer, and pass more time.[3] Research source Note: Watch a new television show, movie or web series using providers like YouTube, Hulu, Netflix, or Amazon Prime. Depending on your region, you might be able to watch some programs for free or sign up for a free trial. As well, some websites like SolarMovie allow you to stream movies and TV shows for free. - 5. Listen to new music that excites you to liven up boring tasks. Most people listen to familiar music passively, hearing it in the background while doing other things. Update your playlist by finding new music to listen to. Find music that makes you want to get up and dance or music that will help pass time while doing household chores or while walking from place to place. This will make listening to music more of an activity and less of an ambiance. - Searching for new music on Pandora, Spotify, Google Play Music, or other music apps is a great way to get new songs similar to the ones you love. - Try out podcasts, which are free radio programs you can download off iTunes. They cover comedy, news, music, entertainment, and much more. - 6. Get crafty by making decorations that will serve a purpose in your home. Look around for art supplies, scraps of fabric, or any small objects you can improvise with to make an art project. This can be a fun way to pass the time, and you might end up with a new house decoration.[4] Research source - Consider making a holiday or seasonal wreath for your front door, painting some pottery for a new herb garden, or transforming your seashell collection into a beautiful sounding wind chime. - Make sure to also stock up on crafting materials for the next time you're bored. If you are often looking for something to do at home, take some time to pick out some arts and crafts supplies. You don't need to devote yourself to perfecting a new hobby, although you certainly can. Just try out a few different crafts, such as pottery or bead jewelry, until you find one that enjoyably passes the time. - If you are more interested in house improvement or DIY repairs, pick up a new skill such as carpentry or roof repair. - 7. Try out a new recipe for dinner and invite some friends over to taste it. If you like cooking for fun, or have never tried it before, find a new recipe to experiment with. Flip through a cookbook or online recipe collection like FoodGawker. When your creation is complete, have some friends over, and share the results with others.[5] Research source Tip: Some fun cooking ideas might be frying up sweet potato balls, or baking some zucchini lasagna for a healthy and gluten-free dish. - 8. Bake cookies or other simple desserts to destress. Many people bake when they're bored or stressed, especially in the evening when tension from a long day has accumulated. This is a great way to satisfy your sweet tooth and keep yourself entertained. You can find hundreds of cookie recipes online or in cookbooks.[6] Research source Instead of a standard chocolate chip or oatmeal cookie, be adventurous and make a dessert you have never tried before. Combine chocolate, peanut butter, and cream cheese for a delicious parfait. Be bold and see what dessert you can make with dry ramen noodles, or fry up a ravioli cookie for a sweet and crunchy treat. wikiHow Quiz: What Should I Do? Who do you spend the most time with? Avoiding Boredom in a Public Setting - 1. Read the latest news to stay current and entertained. Read particular news articles that interest you, or select articles that actually pertain to the work you do. Maybe do some research on some software you believe would benefit your personal workflow and pitch it to your boss, or get ahead on some research for a school project you know is coming up.[7] Research source Tip: Look on major outlets like CNN, FOX, MSNBC or NY Times for breaking news, or read from a favorite online magazine for more personal features. - 2. Start a writing project to exercise your imagination and creativity. Writing is an inconspicuous activity you can do anywhere. Bring a pencil and paper with you everywhere. A small notepad and pencil is an inexpensive combination that can provide endless entertainment on the go. Simply slip it into your purse or back pocket and pull it out when you feel restless to write or doodle something. - If you're interested in writing, but can't think of anything to write, try a freewrite or a stream of consciousness exercise. These might lead you to an idea for a more structured story, play, or poem. - Look up writing prompts online to spark an idea, or challenge yourself to write a story with an artificial constraint, such as only using one-syllable words. - 3. Download a mobile game you can play to pass the time. Simple mobile games and other entertainment-based apps are great to fill the time while standing in line or waiting for a class to start. Pick free games like Candy Crush or Animal Crossing that have in-game restrictions to pass small increments of time, or download more involved games like Clash of Clans or Pokemon Go to pass larger spans of time.[8] Research source Note: The internet is full of free online games that will allow you to play solo or with an online community. Visit trustworthy websites with large collections, such as Kongregate, Armor Games, or MoFunZone. These sites are good to use while at home or at a friends house. - 4. Engage in online social platforms to feel connected to other people. Scroll through your feeds on social media platforms like Facebook or Twitter, and chat with friends and family. Try finding something new on community platforms like Reddit and search topics that interest you.[9] Research source Tip: Check out the “Today I Learned” (TIL) section on Reddit if you aren’t sure what to specifically search for. This section is constantly updated by community members with interesting facts, and funny tidbits. - 5. Discover a new webcomic or story online that you can read on the go. Thousands of writers and artists put stories and comics online for free, and many of them have archives going back for years. Use collections like Top Web Comics and FanFiction.Net to browse the top-rated webcomics and stories. Bookmark a few stories you think you will enjoy, and read them when you have nothing to do during school or work.[10] Research source - Once you find a website you like, check to see if the company has a mobile app or a way for you to download the story on your phone. This way, you can even read it offline and save mobile data. Being Entertained Outside - 1. Chat with your neighbors to get know people in your community. Depending on where you are, talking with some of your neighbors may be the best way to avoid boredom. Pay them a compliment, make a comment about your surroundings (the weather, the train, a street musician), or simply introduce yourself if you have never formally met them.[11] Research source - You never know what you will learn from your neighbors, and what opportunities getting to know them might bring. Maybe you will find out they enjoy gardening as much as you do, or that they can play the guitar and will give your free lessons. - 2. Develop an exercise routine that will get you out of the house. You can go to a local gym or community center and develop a personal exercise routine by doing push-ups, sit-ups, and weightlifting for you to work on by yourself. Grab a few friends to go bike riding, skateboarding, or to just get outside and play in the park.[12] Research source - Consider a more structured exercise routine with physical activities like dancing, yoga, or running. Doing more structured physical activities may even lead you to make new friends. - Exercising may not be easy when you first start out, especially if you aren’t normally active. People who exercise with someone who has a similar fitness level and similar fitness goals are more likely to enjoy themselves and stick to regular exercise. - 3. Join a local sport to meet people with similar interests. This is a great way to fill up empty weekends, especially if you enjoy spending time with people. If you have always wanted to play on a baseball or volleyball team, see if your community has a recreational team. They are usually low-key, weekly games that get you out of the house easily. - Contact your local Department of Parks and Recreation and ask about local sports leagues for both children and adults. The easiest way to contact the department would be over the telephone or online. The website might even have a sports schedule posted. - If your community does not offer recreational sports, arrange a group of friends to play a pick-up game or other outdoor game. Try out games like ultimate frisbee or capture the flag. - 4. Pick up gardening to give yourself something to tend to on a daily basis. Tending to plants is very relaxing, makes you feel connected to the earth, and requires almost daily care. Go to your local hardware store to pick up seeds and topsoil to build a garden in your backyard, or purchase small, windowsill potted plants or herbs to care for easily inside.[13] Research source Tip: Growing fruits or vegetables is also a great way to mix up your diet with new foods. - 5. Engage in daily outdoor activities like walking or hiking.[14] Expert Source Desiree Panlilio Teen Life Coach Expert Interview. 12 October 2021. Getting out of the house for 30 minutes or an hour each day can change your outlook for the better. When you take a lunch break, bring your sandwich with you on a walk or an impromptu picnic. This may clear your head and stop you feeling stir crazy.[15] Research source - On a hike or on other long outdoor trips, try bringing a book to keep yourself entertained if you get tired or bored of physical activity. Also, limit your use of electronic devices as they make it difficult to enjoy natural surroundings. - If you have an outdoor pet, taking it for a walk or playing with it at a park is a great way to break out of a bored state of mind. - 6. Volunteer with a local community service to help those in need. This is a great way to meet new people and get out of the house, and it’s completely free. Call your local community center, SPCA, American Cancer Society, or college campus and ask about volunteering opportunities. You can also go online to look up what volunteer organizations are local to your area.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 7. Mix up your social life with something new or surprising. A boring nightlife is usually the result of a stale social scene. When you see the same people at the same bar, movie theater, or restaurant every weekend, things can get dull. Go to a new dance club, see live theater, or go camping to try something new and eliminate the boredom from your nightly routine.[17] Research source Tip: Look up a calendar of events in your local newspaper or stop by your community center to see what major events are going on in your town. Search online to see if any local schools, clubs, or other organizations that interest you have a calendar of scheduled events. - 8. Camp out in your backyard to change your sleeping environment. Simply sleeping under the stars can be a new and entertaining experience that will eliminate boredom in a heartbeat. Watch the stars, listen to the sounds of night animals, and enjoy the fresh, cool air under the moonlight with family and friends. If the weather conditions are good, the most you might need is a simple sleeping bag and a pillow to enjoy a night under the stars.[18] Research source - Just make sure to check the weather before committing to sleeping outside to avoid getting rained on. Stopping Boredom before It Happens - 1. Use your imagination to transform your environment. Regardless of your environment, your brain is always around to entertain you. Your imagination can take you on wondrous adventures, or even spark an idea for a new hobby. Never underestimate the power of your imagination, and what you can create with it. Tip: Try creating an imaginary world. You can spend countless hours imagining what the inhabitants look like or do, and even imagine new animals or a new ecosystem. This can be a silly project for an afternoon or the beginning of a new story or series of art pieces. - 2. Be curious about the world around you by exploring your town. A curious mind can easily avoid boredom by simply taking an interest in something new. An easy place to start is to explore and examine your community. You might just discover something you never knew about your town, and it may lead to ideas for new activities.[19] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Wonder about the architecture around your town. How was that building designed? Who painted the graffiti down the street? What techniques went into making the clothes in the window? - 3. Act spontaneously to break familiar habits or patterns. Overthinking the situation is often a big blockade to getting over boredom. Trying to find the “perfect” activity is a sure-fire way to do no activity at all, so stop thinking and do something. Try being spontaneous and divert from your typical habits or thinking patterns. Being spontaneous lends your life an air of surprise that makes everything less boring.[20] Research source - Call a friend you haven’t spoken with and see if they want to hang out.[21] Expert Source Desiree Panlilio Teen Life Coach Expert Interview. 12 October 2021. - Put on shoes and go walking, and turn into the café you’ve always wanted to try. - Call a friend you haven’t spoken with and see if they want to hang out.[21] Expert Source Desiree Panlilio - 4. Practice mindful meditation to avoid becoming bored easily. It is easy to become bored or restless when standing in line, waiting for a friend, or during other short periods of time when you can't find an activity. Sometimes, distracting yourself by reading a book or using your cell phone is not enough to cure this problem. Meditation is the art of focusing on your thoughts and mind, and enjoying the little things around you instead of feeling restless or bored.[22] Research source The Buddhist tradition of mindfulness stresses being in the moment and thinking about the life you are living instead of the life you wish you had. Reader Success Stories - "Yesterday, I was getting too bored. Then I remembered that I have found out about the ways to avoid being bored. By listening to music and by going for a walk, many ideas started popping in my mind and then I wrote a very nice poem. Once again, thanks a lot."..." more

"Hãy là chính mình” có thể là cụm từ khá phổ biến trong một loạt những lời khuyên dựa trên chủ nghĩa cá nhân. Hãy là chính mình. Có vẻ đây là một ngạn ngữ mơ hồ. Vậy là chính mình có ý nghĩa như thế nào? Và câu nói này có thực sự dễ hiểu như nghĩa đen của nó? Hãy xem cách giải thích trong các bước dưới đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Khám phá Bạn Là Ai - 1. Hãy tìm và định nghĩa bản thân trong khả năng của bạn. Oscar Wilde đã nói một câu dí dỏm rằng: Hãy là chính mình; vì những người khác đã là chính họ rồi. Câu nói có vẻ hài hước, nhưng đó lại là câu ngắn gọn về sự thật. Tuy nhiên, bạn không thể là chính mình nếu bạn không biết, không hiểu, và không chấp nhận bản thân trước. Mục tiêu quan trọng là làm rõ vấn đề này. - Dành thời gian để học những điều bạn coi trọng và xem xét điều gì làm nên sự tinh túy trong bạn. Chẳng hạn như hãy suy nghĩ về cuộc sống và sự lựa chọn của chính mình. Cố gắng nghĩ về điều bạn muốn hoặc không muốn làm, và sau đó hãy hành động cho phù hợp; tìm hiểu vấn đề thông qua phép thử và sai có thể hiệu quả hơn bạn nghĩ. - Bạn có thể làm bài kiểm tra tính cách, nhưng hãy cẩn thận chỉ tham khảo kết quả bạn muốn sao cho bài kiểm tra đó không quyết định tính cách của bạn. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng mọi quyết định bạn đưa ra đều dựa trên khả năng của bản thân và bạn phải tuyệt đối hài lòng với điều đó. Bạn có thể cảm thấy hơi ngại ngùng, nhưng qua thời quan nếu bạn ở gần những người hợp với bạn, họ sẽ chấp nhận con người bạn. - 2. Trong khi tìm kiếm giá trị của bản thân, đừng cảm thấy ngạc nhiên nếu một số trong những giá trị đó dường như mâu thuẫn nhau. Điều này là kết quả hiển nhiên của quá trình tiếp nhận giá trị rộng lớn từ vô số nguồn như văn hóa, tôn giáo, chuyên gia, người tạo nguồn cảm hứng, nguồn giáo dục,… Vấn đề là bạn phải tiếp tục xem xét những mâu thuẫn đó để tìm ra giá trị nào thực sự dành cho bạn. - Giá trị của bạn có vẻ mâu thuẫn không có nghĩa là bạn nhất thiết phải chối bỏ chúng. Xem xét chúng như một phần động lực trong bạn. Bạn không nên nhốt mình vào bất kỳ chiếc hộp nào. Bạn có giá trị riêng của bản thân ở các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống, vì vậy hiển nhiên những giá trị đó sẽ khác nhau. - 3. Đừng sống trong quá khứ và hãy để bản thân trưởng thành. Một trong những cách nguy hiểm nhất để được là chính mình đó là quyết định bản thân là ai tại một thời khắc hoặc một khoảng thời gian ngắn, sau đó bạn sống cuộc đời còn lại bằng cách cố gắng trở thành con người quá khứ đó, mà không phải là bạn đang trưởng thành qua từng thời gian và từng giai đoạn. Hãy cho bản thân không gian để trưởng thành, hoàn thiện, và ngôn khoan hơn. - Hãy tha thứ lỗi lầm của bản thân và cách hành xử bạn không hài lòng trong quá khứ. Cố gắng chấp nhận sai lầm và sự chọn lựa của mình; chúng đã qua và giờ chỉ còn trong quá khứ. Bạn có lý do riêng để tạo ra sai lầm và những quyết định vào thời điểm đó có thể thông cảm được, vì thế, thay vì gắn bản thân với lỗi lầm đã qua, bạn nên để mình rút ra bài học và tiếp tục được trưởng thành. - Nhìn vào những người xung quanh bạn, những người luôn hãnh diện để khẳng định rằng họ không khác gì so với thời điểm khi họ 16, 26, 36, hoặc bất kể độ tuổi nào. Họ có phải là người linh hoạt, dễ chịu, và hạnh phúc không? Thông thường là không vì họ luôn khăng khăng cho rằng họ chưa từng thay đổi gì, điều này làm họ không thể đón nhận ý tưởng mới, học hỏi từ người khác, hoặc hoàn thiện bản thân. Trưởng thành trong từng giai đoạn của cuộc đời là một phần thiết yếu trong việc sống thật với bản thân, với sức khỏe tinh thần, và cũng như với toàn bộ con người chúng ta. - 4. Đừng bao giờ ngừng tìm kiếm thế mạnh của bản thân. Theo thời gian, những thế mạnh này có thể thay đổi, và cũng làm thay đổi định nghĩa về bản thân của bạn, vì vậy bạn nên thường xuyên tập trung và chú ý đến thế mạnh của mình. Chúng sẽ giúp cân bằng điểm yếu cho bạn, và chúng cũng là lý do giúp bạn không so sánh bản thân với người khác. - So sánh sẽ làm bạn bực bội. Người cảm thấy bực bội không thể tập trung lên điều quan trọng “là chính mình” được bởi vì họ đang mải miết với khát khao trở thành người khác! - So sánh cũng có thể dẫn đến hành động phê phán người khác. Cuộc sống mà lúc nào cũng phê phán người khác là do sự tự ti và muốn kéo người khác ra khỏi địa vị mà bạn đã đưa họ lên. Điều này sẽ làm mất tình bạn cũng như lòng tự trọng, và khiến bạn không bao giờ có thể là chính mình được bởi vì bạn đang đố kỵ và dành quá nhiều thời gian để ganh tỵ với tính cách của người khác, chứ không phải dành thời gian cho bản thân. - 5. Thư giãn. Đừng suy nghĩ về việc tồi tệ có thể xảy ra, đặc biệt là trong tình huống xã hội. Vậy sẽ như thế nào nếu bạn ngã sấp mặt xuống đất? Hoặc có miếng rau xanh kẹt trong răng của bạn? Hoặc vô tình húc đầu vào bạn trai khi bạn nghiêng người để hôn anh ấy trong buổi hẹn hò? Hãy học cách cười ngay khi và sau khi những tình huống này xảy ra. - Biến tình huống trên thành câu chuyện hài hước để chia sẻ với người khác. Điều này sẽ giúp họ hiểu rằng bạn không phải người quá hoàn hảo và làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đây cũng là tính cách khá đặc biệt vì người có tính cách này có thể cười bản thân mình và không làm mọi việc trở nên quá nghiêm trọng! Phần 2 Phần 2 của 4: Ứng xử với Người khác - 1. Hãy thành thật và mở lòng. Bạn đã từng che dấu điều gì? Tất cả chúng ta đều không hoàn hảo, đang dần trưởng thành, và nhận biết về con người. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc bất an về điều gì đó trong bản thân, và bạn nghĩ rằng mình phải che dấu điều đó, thì cho dù vấn đề bạn đang đối mặt là về vật chất hay tinh thần, thì bạn cũng phải chấp nhận và học cách ứng biến khuyết điểm bản thân thành cá tính đặc biệt hoặc đơn giản là thực sự thừa nhận thiếu sót của mình. - Thử thừa nhận thiếu sót của bản thân trong cuộc tranh luận với ai đó. Bạn sẽ nhận ra rằng đột nhiên bạn có thể loại bỏ được nguyên nhân tại sao mình cứ khăng khăng bảo vệ quan điểm trong cuộc tranh luận, thông thường là vì bạn cố gắng giữ thể diện hoặc không chịu thừa nhận mình sai. Có lúc bạn cần nói “Ồ, bạn thấy đó, mình rất dễ nóng nảy khi căn phòng bừa bộn như thế này. Mình nhận ra rằng mình không nên chất quần áo thành đống lên sàn nhà, nhưng mình lại làm như thế bởi vì đôi lúc mình khá lười, và thật ra mình đang cố gắng sửa thói quen này. Mình rất xin lỗi. Mình biết bản thân có thể làm tốt hơn, và mình sẽ cố gắng”, bạn thành thật trong cuộc tranh luận sẽ giúp giảm bớt không khí căng thẳng. - 2. Đừng so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn luôn cố gắng để trở thành ai đó không phải bạn, bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc. Điều này xảy ra khi bạn so sánh bản thân với người khác và thấy mình mong muốn trở thành họ bằng cách nào đó. Đây là một vết trượt mà tại đó suy nghĩ của bạn càng ngày càng trở nên tiêu cực hơn. - Bạn chỉ có thể thấy được vẻ ngoài mà người khác muốn thể hiện công khai nhưng không thấy được điều gì đang diễn ra đằng sau vẻ ngoài trong thế giới hoàn hảo đó. Nếu so sánh bản thân với người khác, bạn có thể làm hình ảnh bên ngoài của họ ảnh hưởng mạnh mẽ lên bạn và làm giảm đi giá trị thực bên trong con người bạn chỉ vì sự ảo tưởng. Điều này thực sự không hữu dụng chút nào mà còn ảnh hưởng xấu đến bản thân bạn. - Thay vào đó, hãy coi trọng con người bạn, yêu tính cách bản thân, và chấp nhận khuyết điểm; tất cả chúng ta ai cũng có khuyết điểm, và thành thật nói ra sớm sẽ tốt hơn là chối bỏ chúng. - 3. Đừng quan tâm có bao nhiêu người hiểu bạn. Một số trong họ sẽ yêu quý bạn, nhưng một số lại không. Mỗi thái độ của họ có thể đúng hoặc có thể sai. Bạn sẽ không thể là chính mình khi bạn luôn tự hỏi rằng “Họ có nghĩ mình thú vị không? Cô ấy có nghĩ mình quá mập không? Họ có cho là mình ngớ ngẩn không? Mình có đủ tốt/khéo léo/thu hút để trở thành thành viên trong nhóm của họ không nhỉ?” Hãy là chính mình, bạn nên loại bỏ những lo lắng đó, và hành xử một cách tự nhiên, chỉ cho phép bản thân suy nghĩ về người khác giống như bộ lọc – chứ không để suy nghĩ của họ ảnh hưởng tới bạn. - Nếu bạn thay đổi bản thân vì người hoặc nhóm người nào đó, họ có thể không thích bạn, và bạn có thể rơi vào vòng luẩn quẩn cố gắng làm hài lòng mọi người mà không cố gắng trau dồi tài năng và thế mạnh của bản thân. - 4. Đừng trở thành người luôn cố làm hài lòng tất cả mọi người. Lúc nào cũng muốn tình yêu và sự tôn trọng từ mọi người là điều vô nghĩa mà cuối cùng sẽ ảnh hưởng xấu đến sự tự tin và quá trình hoàn thiện con người của bạn. Ai mà quan tâm đến người khác nói gì chứ? Eleanor Roosevelt từng nói rằng, không một ai có thể làm cho bạn cảm thấy mình thấp kém nếu không có sự đồng ý của bạn và điều quan trọng nhất là bạn nên lắng nghe sự tự tin trong con người bạn, nếu bị mất đi, bạn cần bắt đầu xây dựng lại niềm tin đó! - Điều này có phải nói lên rằng ý kiến của bất kỳ ai trong cuộc sống cũng không có nghĩa gì với bạn? Không phải thế. Bạn sẽ bị tổn thương nếu bị từ chối. Nếu bạn bị ép vào tình huống khi mà bạn phải dành hầu hết hoặc tất cả thời gian cho người không thích bạn chỉ vì lý do riêng của họ, thì thực sự rất nguy hiểm vì bạn có thể tiếp nhận ý kiến tiêu cực từ họ về con người bạn. Điều bạn có thể làm đó là tập chọn lựa ý kiến của người mà bạn coi trọng hơn. Tốt hơn là bạn nên quan tâm đến người thật sự có ý nghĩa với bạn và người đồng ý với quyết định bạn đưa ra cho cuộc sống của mình. - 5. Đặt bản thân xung quanh những người tích cực. Đừng tầm thường hóa những việc bạn đang trải qua nếu bạn phải đối mặt với áp lực và mối đe dọa tiêu cực trong xã hội. Sẽ dễ dàng đối phó hơn nếu bạn nhận ra điều này và xây dựng hàng rào bảo vệ cho bản thân. Xây dựng một nhóm người bạn đáng tin cậy và có thể chia sẻ quan điểm cũng như niềm tin trong cuộc sống với bạn là cách hoàn hảo để làm giảm sự ảnh hưởng của kẻ ghét bạn. Bạn có thể tự nói với bản thân rằng ý kiến của họ không quan trọng với bạn, và họ không nên nói thế, nhưng sẽ tốt hơn nếu người khác cũng đồng ý và đứng về phía bạn. - Hãy so sánh người yêu quý bạn với bất cứ kẻ bắt nạt nào; đột nhiên bạn nhận rằng ý kiến của họ về bạn, gia đình hoặc lối sống của bạn, lại trở nên vô nghĩa. Vốn dĩ chúng ta chỉ quan tâm đến ý kiến của những người chúng ta tôn trọng và ngưỡng mộ. Điều này cũng đúng cả trong trường hợp ngược lại; nếu ai đó không tôn trọng bạn, thì điều họ nói về bạn chỉ như những từ sáo rỗng của người hoàn toàn xa lạ. - 6. Nhận biết sự khác biệt giữa lời bình luận đáng sợ, mỉa mai, hoặc thâm hiểm và lời phê bình có xu hướng đóng góp xây dựng. Đó là lời bình tập trung vào lỗi lầm thật sự mà bạn không biết, và có thể làm gì để khắc phục. Trong trường hợp sau, những người như cha mẹ, chuyên gia, giáo viên, huấn luyện viên,… có thể chỉ cho bạn biết điều bạn cần suy ngẫm qua tốc độ tiến bộ của bản thân, và cần cải thiện gì để tốt hơn. Sự khác biệt đó là lời phê bình của họ về bạn có xu hướng giúp bạn tiến bộ hơn. - Những người đó thực sự quan tâm đến bạn, mong bạn thành người, cũng như lo lắng bạn sẽ tôn trọng người khác như thế nào. Học cách nhận biết sự khác biệt này thì bạn có thể sống tốt, loại bỏ lời bình tiêu cực vô nghĩa, và đón nhận đóng góp mang tính xây dựng cho bạn. Phần 3 Phần 3 của 4: Nuôi dưỡng Tâm hồn - 1. Hãy đối xử với chính mình như đối xử với bạn thân. Bạn coi trọng bạn bè và họ là người gần gũi với bạn; vậy ai là người gần gũi bạn hơn chính bản thân bạn? Đối xử với bản thân tương tự như thế, ân cần và tôn trọng giống như đối xử với người mà bạn quan tâm. Nếu một ngày nào đó bạn phải hẹn hò với chính mình, vậy bạn có thể là tuýp người nào hài hước/thú vị/hạnh phúc/điềm đạm/hài lòng trong khi vẫn là chính mình? Đâu là phiên bản thực sự của bạn? - Có trách nhiệm với bản thân và với việc nâng cao lòng tự trọng của chính mình. Nếu người khác nói điều không tốt về bạn, đừng để điều đó ảnh hưởng đến mình. Thay vào đó, tự nói rằng bản thân mình rất đặc biệt, tuyệt vời, và quan trọng. Khi bạn tin những điều tốt đẹp này là dành cho mình, thì người khác sẽ nhận ra sự tự tin trong con người bạn và sớm khẳng định giá trị của bạn! - 2. Phát triển và thể hiện cá tính. Bất kể sự thể hiện đó là do phong cách hay lối nói chuyện của bạn, thì hãy tự hào nếu như bạn có thói quen đi trệch hướng với xu thế và tạo ra kết quả tích cực. Đây là tính cách chứ không phải phong cách. - Học cách giao tiếp tốt – bạn càng thể hiện bản thân tốt, thì người thích bạn càng dễ tìm đến bạn và người không thích bạn sẽ không quanh quẩn bên bạn. - 3. Tránh bất công với bản thân. Đôi khi, sự so sánh sẽ làm chúng ta so bì khập khiễng giữa táo và lê. Chúng ta muốn trở thành nhà sản xuất phim hàng đầu Hollywood nhưng chúng ta chỉ là nhà viết kịch bản bình thường và có khao khát. Hãy xem phong cách sống của nhà sản xuất phim hàng đầu và thấy bản thân mình mong muốn chỉ là sự so sánh khập khiễng – người đó có nhiều năm kinh nghiệm và có thế lực ảnh hưởng đằng sau họ, trong khi bạn chỉ mới bắt đầu chập chững vào nghề, tập kỹ năng viết lách, cùng lắm thì một ngày nào đó kỹ năng này cũng chỉ được chứng minh là có sự đặc biệt. - Hãy thực tế trong việc so sánh, chỉ xem người khác như nguồn cảm hứng và như nguồn động lực, chứ không vì họ mà làm giảm giá trị bản thân. - 4. Theo phong cách riêng của mình. Điều phổ biến mà nhiều người thường làm là sao chép toàn bộ hành động của người khác vì dường như đây là cách tốt để thích nghi, nhưng thực sự bạn có nên nổi bật? Làm bản thân nổi bật rất khó, nhưng bạn cần tránh giả định quan điểm của người khác là của mình, thậm chí bạn không thường làm điều này; đây là tất cả về cách để là chính mình. - Cho dù bạn là ai, hãy chấp nhận điều đó. Khác biệt thực sự tuyệt vời và điều đó sẽ lôi cuốn mọi người đến với bạn. Đừng để mọi người thay đổi bạn! - 5. Hãy đồng ý rằng ngày mai sẽ tươi đẹp hơn. Mọi người có thể làm bạn lo lắng và thậm chí cười nhạo bạn khi bạn cảm thấy được là chính mình, nhưng hãy nhún vai và nói rằng, “Này, đó mới là tôi”, và rời đi, mọi người cuối cùng sẽ tôn trọng bạn vì điều này, và bạn sẽ tôn trọng bản thân mình. Hầu hết mọi người đều đấu tranh để được là chính mình; nếu bạn có thể làm được, họ sẽ ngưỡng mộ bạn. - Đôi lúc bạn sẽ tổn thương khi bị châm chọc. Vì là chính mình rất khó khăn, và nói thì dễ hơn làm, nên hãy cố gắng hết sức để gạt bỏ sự tổn thương. Cuối cùng, bạn sẽ trở thành người trưởng thành và tuyệt vời hơn, biết mình là ai, và có thể sống sót qua bất cứ thử thách nào trên con đường tương lai. Phần 4 Phần 4 của 4: Tự tin và Can đảm - 1. Đứng lên vì bản thân. Khi ai đó bắt nạt bạn, tại sao bạn lại để họ làm điều đó? Họ không có quyền gì để bắt nạt bạn! Nếu bạn gặp rắc rối, vẫn có nhiều người tốt biết thấu hiểu luôn sẵn sàng giúp bạn. - 2. Đứng lên vì người khác. Khi bạn lật mặt kẻ bắt nạn, đó là bản năng tốt đẹp trong con người bạn đang bắt chúng dừng lại. Bất kể bạn làm điều đó như thế nào, thì bạn có quyền để bắt chúng dừng lại. Bạn hãy tin vào bản thân mình. - 3. Đứng lên vì những kẻ bạn chống đối. Chỉ vì bạn phải tự vệ không có nghĩa là những người đó không có trái tim! Lời khuyên - Nếu ai đó nói rằng họ không thích điểm nào đó ở bạn, thì không có nghĩa là điểm này thật tồi tệ và bạn cần thay đổi. Thực sự phải xem đó là vấn đề gì; thông thường đây chỉ là vấn đề sở thích. - Đừng nghĩ rằng bạn cần làm điều gì đó thật đặc biệt hoặc khác thường để khẳng định bản thân; tất cả điều bạn cần làm là thể hiện con người thật của BẠN. - Đừng cố gắng thay đổi bất cứ điều gì về bản thân bạn. Hãy là chính mình và thành thật với bản thân! - Thay đổi luôn xảy ra liên tục. Vì thế qua thời gian bản thân bạn tự động thay đổi là điều tất yếu, sẽ tốt hơn nếu bạn nắm được tình hình, bắt kịp thế giới xung quanh, và để bản thân phát triển như một sự ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn. - Thậm chí nếu bạn bè của bạn khác hẳn với bạn, đừng dừng lại. Vẫn cứ là chính mình và nếu họ không chấp nhận bạn thì họ thật sự không phải là bạn bè của bạn. - Đừng nói rằng bạn có thể làm điều mà bạn không thể chỉ để làm hài lòng người khác! Điều này không giúp ích được gì, và người đó chỉ thấy nhờ bạn quá dễ dàng. - Cho dù người khác nói hoặc làm gì, bạn luôn phải thành thật với chính mình. - Tìm hiểu để biết rõ bản thân mình giống như hiểu một đứa trẻ mới nhập học ở trường của bạn. - Đừng để bất cứ ai quyết định thay bạn. - Trong khi chọn quần áo để mặc, hãy nhìn vào gương. Hãy chọn bộ thật đẹp thay vì những bộ làm bạn xấu đi. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn. Cảnh báo - Tôn trọng người khác như tôn trọng chính mình. Là chính mình có nghĩa là thể hiện bản thân, quan điểm, ước mơ, và sở thích của bản thân, nhưng chắc chắn rằng là chính mình không có nghĩa ép buộc người khác phải thừa nhận điều đó! Mỗi người đều có nhu cầu, ước mơ và mong muốn xứng đáng, và điều này phụ thuộc vào mỗi chúng ta có thừa nhận giá trị của người khác giống như bản thân chúng ta hay không. Vì thế, cần tránh thô lỗ, thiếu suy nghĩ, và ích kỷ trong suốt chặng đường để là chính mình. - Không quan tâm đến cảm nhận của người khác về bản thân mình không có nghĩa bạn bỏ qua việc ăn mặc chỉnh tề và cách cư xử của bản thân. Tôn trọng bản thân và người khác một cách cơ bản là từ phép xã giao và đảm bảo mọi người trong xã hội có thể sống hòa thuận với nhau, và cũng là sự mong đợi mọi người có thể giao tiếp với nhau một cách lịch thiệp.

"Be yourself" is quite possibly the most commonly used phrase in the history of individualist-based advice. Be yourself. It's such a vague adage. What does it really mean, to be yourself? And is it really as easy as it sounds? With the steps below, it can be. Steps Part 1 Part 1 of 4: Discovering Who You Are - 1. Find yourself and define yourself on your terms. Oscar Wilde once said with his usual wit: Be yourself; everyone else is already taken. As humorous as this might seem, it's a basic summation of the truth. Yet, you can't be yourself if you don't know, understand, and accept yourself first. It should be your primary goal to find this out. - Find the time to learn upon what you value and take time to consider what makes up the essence of who you are. As part of this, contemplate your life and choices. Try to think about what kinds of things you would or wouldn't like to do, and act accordingly; finding out through trial and error helps more than you might think it does. - You can even take personality tests, but be careful to only take what you want from them so that you do not let such tests define you.[1] Research source Instead, ensure that the defining you do is based on your own terms and is something you feel absolutely comfortable with. You may feel self-conscious, but over time if you are around the right type of people for you, they will accept you for who you are. - 2. Don't be surprised if some of your values seem to conflict. This is a natural result of taking on broad values from a variety of sources, including culture, religion, mentors, inspiring people, educational sources, etc. What does matter is that you continue working through these conflicts to resolve what values feel most true to yourself. - Just because your values seem to conflict doesn't mean you necessarily have to abandon them. Consider it all a part of a dynamic you. You cannot be shoved into any box or pegged. You have values for all different aspects of your life, so it's natural they be different. - 3. Avoid fixating on the past and not letting yourself grow. One of the most unhealthy approaches to being oneself is to make a decision that who you are is defined by a moment or period of time, after which you spend the rest of your life trying to still be that person from the past rather than someone who is still you but grows with the passing of each season and decade. Allow yourself this space to grow, to improve, to become wiser.[2] Research source - Allow yourself to forgive past errors and past behaviors you're not so proud of. Work on accepting mistakes and choices you've made; they're done and in the past. You had your reasons for them and the decision made sense at the time, so instead of harnessing yourself to past mistakes, allow yourself to learn their lessons and continue to grow.[3] Research source - Look for people around you who proudly proclaim they are no different than they were the day they turned 16 or 26 or 36, or whatever. Do these people seem flexible, easygoing, happy people? Often they are not because they are so busy insisting that nothing has changed for them ever, that they're incapable of taking on new ideas, learning from others, or growing. Growth into every new age and stage of our lives is an essential part of being true to ourselves and to being emotionally healthy and whole. - 4. Never stop looking for your own strengths. Over time, these may change and thus, so may your definition of yourself, but never let up in focusing and refocusing on them. They more than adequately balance out your flaws and are the principal reason for not comparing yourself to others.[4] Research source - Comparison leads to resentment. A person filled with resentment cannot focus on the mantra of "be yourself" because they are too busy hankering after someone else![5] Research source - Comparison leads also to criticism of others. A life filled with criticizing others stems from low self-esteem and a need to pull others off their perches that you've placed them on. That's both a way to lose friends and respect, and it's also a way of never being yourself because you're envy-struck and spending too much time on admiring others for their characteristics and not on yourself.[6] Research source - 5. Relax. Stop worrying about the worst that could happen, especially in social situations. So what if you fall flat on your face? Or get spinach stuck in your teeth? Or accidentally head butt your date when leaning in for a kiss? Learn to laugh at yourself both when it happens and afterward.[7] Research source - Turn it into a funny story that you can share with others. It lets them know that you're not perfect and makes you feel more at ease, too. It's also an attractive quality for someone to be able to laugh at themselves and not take themselves too seriously! - If people make mean or insensitive judgments, don't take it personally. That's their loss, not yours. Quiz wikiHow Quiz: What Kind of Reality Check Do I Need? We all have blind spots, especially when it comes to the ways we treat others (and ourselves). Unfortunately, it can be pretty tough to take an objective look at what your own weak points are. We’re here to help. Take this quiz to rip off the Band-aid and see what your blind spots really are. Pick a sea creature: Part 2 Part 2 of 4: Dealing with Others - 1. Be honest and open. What have you got to hide? We're all imperfect, growing, learning human beings. If you feel ashamed or insecure about any aspect of yourself and you feel that you have to hide those parts of you, whether physically or emotionally then you have to come to terms with that and learn to convert your so-called flaws into individualistic quirks or simply as basic, down-to-earth acknowledgments of your own imperfections.[8] Research source - Try the tactic of owning up to your imperfections mid-argument with someone. You will often discover that suddenly you've removed the very reason for stubbornly holding the line of argument, which is often about preserving face and not giving in. The moment you say, "Yeah, look, I get really irritable when the room's in a mess too. And I acknowledge that I shouldn't leave my clothes in a pile on the floor and yet I do it because that's a lazy part of myself I'm still trying to train out of the habit. I'm sorry. I know I could do better, and I will try," you suddenly infuse an argument with genuine self-honesty that disarms the entire point of the argument. - 2. Don't compare yourself to others. If you're always striving to be someone you're not already, you'll never be a happy person. This comes about through comparing yourself to others and finding yourself wanting in certain ways. This is a slippery slope to tread, where your thinking will only become more and more negative.[9] Research source - You can always see the appearances others wish to portray publicly but you won't ever see what's really going on behind their facades in their apparently perfect world. By comparing yourself to others, you give their image-portrayal way too much power and reduce your own worth based on a mirage. It's a useless activity that only brings harm.[10] Research source - Instead, value the person you are, love your personality, and embrace your flaws; we all have them, and as explained earlier, being honest is better than running from them. - 3. Stop caring about how people perceive you. Some of them will like you and some of them won't. Either attitude is as likely to be right or wrong. It's next-to-impossible to be yourself when you're caught up in constantly wondering "Do they think I'm funny? Does she think I'm fat? Do they think I'm dumb? Am I good/clever/popular enough to be a part of their group of friends?" To be yourself, you've got to let go of these concerns and just let your behavior flow, with only your consideration of others as a filter — not their consideration of you.[11] Research source - If you change yourself for one person or group, another person or group may not like you, and you could go on forever in a vicious cycle trying to please people instead of focusing on building up your talents and strengths. - 4. Stop being a people-pleaser. Always wanting everyone's love and respect is a totally pointless exercise in the end that can harm your personal development and confidence. Who cares what other people say? As Eleanor Roosevelt said once, no one can make you feel inferior without your consent and what matters most is that you listen to your own inner confidence and if it's missing, that you start developing it![12] Research source - Does this mean no one's opinion in life matters? No. It hurts if you're socially rejected. If you're forced into a situation where you must spend most or all of your time among people who can't stand you for reasons of their own, it's dangerous to internalize their negative ideas of who you are. What you can do is exercise some choice in whose opinions you value more than others. It's much healthier to pay attention to people who genuinely mean you well and who agree with you about what you want to do with your life. - 5. Surround yourself with positive people. Don't trivialize what you're going through if you face negative social pressure or bullying. It's easier to withstand it if you are aware of it as pressure and build healthy defenses. Building up a circle of trusted friends and people who share your views and beliefs in life is a good way to help reduce the impact of hostile people. You can tell yourself their opinions don't matter, and they shouldn't, but that's a lot easier when there are others who agree with you and stand by you. - Compare those who love you to whoever the bully is; suddenly you can realize that their opinion of you, your family or your lifestyle, is worthless. We inherently care about the opinions of those we respect and look up to. This works both ways; if someone has no respect for you, then what they say about you is just empty words coming from someone who is one step above being a total stranger. - 6. Learn the difference between intimidating, sarcastic, or conniving comments and well-intended constructive criticism. It will focus on real faults that you don't know about, and could do with remedying. In the latter case, people such as parents, mentors, teachers, coaches, etc., might well be telling you things that you need to digest and mull over at your own pace, to make self-improvements for the better. The difference is that their critique of you is intended to be helpful.[13] Research source - These people care about you and are interested in how you grow as a person, and are respectful. Learn how to spot the difference and you will live well, dismissing pointless negative critiques, and learning from the constructive critique. Part 3 Part 3 of 4: Cultivating Your True Self - 1. Treat yourself as you'd treat your own best friend. You value your friends and those close to you; well, who is closer to you than you are? Give yourself the same kind, thoughtful, and respectful treatment that you give to other people you care about. If you had to hang out with yourself for a day, what is the most fun/enjoyable/fulfilled/calm/contented type of person you could be, while still being yourself? What is the best version of you?[14] Research source - Be responsible for yourself and for boosting your self-esteem. If others aren't telling you you're great, don't let it get to you. Instead, tell yourself you're special, wonderful, and worthwhile. When you believe these things about yourself, others will recognize that glow of self-confidence and begin confirming your self-affirmations in no time! - 2. Develop and express your individuality. Whether it's your sense of style, or even your manner of speaking, if your preferred way of doing something strays from the mainstream and produces positive outcomes, then be proud of it. Be a character, not a type. - Learn to communicate well – the better you can express yourself, the easier it is for the people who like you as you are to find you and the ones who don't to just steer clear. - 3. Avoid being unfair to yourself. Sometimes comparison causes us to compare apples with pears. We'd like to be a top movie producer in Hollywood when we're a lowly, aspiring scriptwriter. To see that top producer's lifestyle and find yourself wanting as a result is an unfair comparison – that person has years of experience and hobnobbing behind them, while you're just starting out, testing the waters with writing skills that may one day prove to be exceptional. - Be realistic in your comparisons and only look to other people as inspiration and as sources of motivation, not as a means to belittling yourself. - 4. Follow your own style. The common thing a lot of people do is copy others' actions because it seems like the better route to fit in, but really, shouldn't you stand out? Standing out is very hard, yes, but you need to try avoid assuming other people's perspectives of you, even if it's not something you would normally do; that's what being yourself is all about. - Whatever you are, accept it. Being different is absolutely beautiful and it attracts people to you. Don't let people change you! - 5. Accept that some days will be better than others. People might raise eyebrows and even make fun of you when you feel like you're truly being you, but as long as you can shrug and say, "Hey, that's just me," and leave it at that, people will ultimately respect you for it, and you'll respect yourself. Most people struggle being themselves; if you can do it, they might even admire you. - Sometimes it will hurt when you're teased. While this can be very difficult, and far easier said than done, try your best to flick it off your shoulder. In the end, you'll be a bigger and better person, know who you are, and better able to survive whatever obstacles arise in your future. Part 4 Part 4 of 4: Standing Tall - 1. Stand up for yourself. When someone bullies you, why let them? They never got a certificate saying they had the right to bully! If you have a problem, there are so many good, understanding people eager to help you. - 2. Stand up for others. When you catch a bully, it is in your good nature to stop them. No matter how you do it, you have the right to stop it. You believe in yourself.[15] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 3. Stand up for those you stood up to. Just because you had to defend yourself doesn't mean these people have no heart! Read Video Transcript Video Tips - There will be times when you will wish to be someone else but remember you’re wonderfully and fearfully created. Love you. - Girls and guys, never let anything stop you from being who you are. If you love sports and reading, great for you! You are a human being who is special in so many ways and comparing yourself to other people won't help you be your awesome self. Everyone has awesome in them; you just have to release it. - Don't say you can do something when you can't just to please someone! This won't help at all, and that person will just find out easily. Reader Success Stories - "For a 27-year-old struggling with accepting the past, personality issues and building a personal brand, this will anchor the most downtrodden person miles into personal growth and development. The article itself speaks of a writer who is aware of these hindrances to growth at a personal level. Thank you so much!"..." more

Không phải lúc nào giấc ngủ cũng tự nhiên đến khi bạn đặt đầu lên gối và nhắm mắt lại. Đôi khi những ý nghĩ và lo âu cứ luẩn quẩn trong tâm trí, hoặc bạn không biết làm sao để có cảm giác thoải mái. May mắn thay, từ việc áp dụng các phương pháp thư giãn đến việc điều chỉnh nếp ngủ, có nhiều cách để bạn không chỉ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. các bước Đi vào giấc ngủ nhanh hơn - 1. Thử hít thở sâu từ bụng. Đặt bàn tay lên bụng và hít vào thật sâu trong khi đếm đến 4. Lưu ý rằng bụng phải phồng lên khi bạn hít vào và cố gắng giữ yên lồng ngực khi hít thở. Nín thở trong 7 số đếm, sau đó thở ra từ từ khi đếm đến 8.[1] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Thử hít thở sâu bằng bụng khi đếm và tưởng tượng ra khung cảnh thanh bình. - 2. Thử thực hiện bài tập thư giãn động căng – chùng cơ. Bắt đầu từ các đầu ngón chân, lần lượt căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Hít vào khi bạn căng cơ trong 5 giây, sau đó tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn thả lỏng các nhóm cơ.[2] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Thư giãn trong 10 giây, sau đó gập và thả lỏng mắt cá chân. Tiếp tục căng và thả lỏng từng nhóm cơ, từ bắp chân, đùi, thân trên và dần dần tiến đến cổ. - 3. Đi vào thế giới tưởng tượng thay vì tập trung vào giấc ngủ. Việc cố gắng buộc mình phải ngủ có thể khiến bạn bồn chồn. Hãy đưa tâm trí bạn thoát khói ý nghĩ về giấc ngủ và hình dung về một điều gì đó dễ chịu.[3] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Xây một ngôi nhà hoặc căn phòng mơ ước trong đầu. - Hình dung một khung cảnh thanh bình và cố gắng tưởng tượng những hình ảnh, âm thanh và mùi vị thật sống động. - Sáng tác một câu chuyện nhẹ nhàng; nhưng nhớ là đừng tưởng tượng ra những cuộc phiêu lưu kỳ thú. - 4. Ngăn chặn mọi âm thanh phiền nhiễu. Tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy thử nghe một chương trình phát trên radio hoặc podcast không quá hấp dẫn để giúp che lấp những tiếng ồn như tiếng xe cộ và những ý nghĩ lo âu. Bạn nên nghe âm thanh nhỏ và chương trình bạn thích nhưng không quá hứng thú khiến bạn muốn thức để nghe. Một số podcast mà bạn nên nghe gồm: [4] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Mysteries Abound with Paul Rex (Những câu chuyện bí ẩn của Paul Rex) hãy khám phá các câu chuyện bí ẩn thú vị và những vụ chưa được giải mã với giọng đọc êm ái trên nhạc nền du dương. Sleep With Me with Drew Ackerman (Chìm vào giấc ngủ cùng tôi) của Drew Ackerman, do Ackerman biên tập các câu chuyện với giọng đọc khàn khàn đến khi người nghe chán và chìm vào giấc ngủ. Miette’s Bedtime Story Podcast (Truyện ru ngủ của Miette) nghe giọng đọc êm dịu của Miette với những truyện hư cấu ngắn.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Thử tập thiền để làm dịu tâm trí và cơ thể. Hít thở chậm và sâu trong khi hình dung ra các hình ảnh nhẹ nhàng như những đám mây trôi lững lờ, một bãi biển vắng lặng hoặc một nơi chốn ấm áp thời thơ ấu. Hãy để tâm trí đi lang thang qua những đám mây hoặc những con sóng vỗ êm đềm khi bạn thư giãn các cơ bắp và chìm vào giường.[6] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn Bạn có thể thiền một mình theo các bài hướng dẫn trên mạng hoặc dùng một ứng dụng như Insight Time với những bài thiền được hướng dẫn hoặc theo thời gian ấn định. - 6. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng trên thị trường có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trước khi thử uống thực phẩm chức năng, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi bạn có bệnh, đang uống thuốc, đang mang thai hoặc cho con bú.[7] Nguồn nghiên cứu - Chất melatonin được sản sinh tự nhiên trong cơ thể và cũng là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ thông dụng nhất trên thị trường. Liều dùng thông thường của các sản phẩm bán tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng chăm sóc sức khỏe là 3 mg, nhưng liều lượng 0,3 mg cũng có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ.[8] Nguồn nghiên cứu - Valerian (cây nữ lang) đã được dùng để trị mất ngủ và chứng hồi hộp hàng trăm năm nay. Liều lượng tiêu chuẩn là 600 mg.[9] Nguồn nghiên cứu - Chamomile (hoa cúc La Mã) có bán dưới dạng thực phẩm chức năng, nhưng một tách trà nóng hoa cúc La Mã trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn. Dùng 2 gói khi pha trà, nhớ chọn loại trà thảo mộc đã tách caffeine.[10] Nguồn nghiên cứu - Bên cạnh các thuốc kháng histamine khác, Chlorpheniramine Maleate có thể gây buồn ngủ, và một số người sử dụng thuốc này để chữa mất ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống các thuốc kháng histamine thường xuyên chỉ để dễ ngủ, nhất là khi bạn không bị dị ứng hoặc cảm lạnh.[11] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - 7. Dậy và làm việc nào đó thư giãn nếu bạn không ngủ được. Nếu đã hơn 30 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy rời khỏi giường chứ đừng nằm trằn trọc. Thử đọc sách, ngâm bồn tắm nước nóng, nghe nhạc êm dịu hoặc ăn nhẹ. Làm những việc như vậy khoảng 15-20 phút hoặc cho đến khi bạn bắt đầu buồn ngủ và quay trở lại giường.[12] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Khi dậy khỏi giường, bạn nên bật đèn mờ và tránh nhìn vào màn hình điện thoại, vi tính, ti vi hoặc bất cứ màn hình điện tử nào khác. - Khi trở mình trằn trọc trên giường, bạn có thể liên hệ phòng ngủ với sự căng thẳng và càng khó ngủ hơn. Xử lý tiếng ồn và ánh sáng - 1. Giảm ánh sáng trong nhà trước khi ngủ 2 tiếng. Ánh đèn sáng rực sau khi đêm xuống sẽ khiến bộ não tưởng rằng mặt trời lại mọc, và điều này có thể ngăn chặn não tiết các hoóc môn gây buồn ngủ. Bạn hãy bật đèn mờ nếu có, hoặc tắt bớt đèn trần và dùng đèn bàn.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Ngoài ra, nếu bạn phải nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc bất cứ thiết bị điện tử nào khác, hãy giảm độ sáng. Bạn có thể tải ứng dụng tự động giảm độ sáng màn hình vào ban đêm. - 2. Đừng nhìn vào điện thoại, máy tính, ti vi hoặc các màn hình khác trước giờ ngủ. Các màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh khiến bộ não tưởng rằng đang là giữa buổi chiều. Bạn nên hết sức tránh nhìn màn hình trước khi vào giường ngủ ít nhất 1 tiếng.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Bên cạnh đó, thư điện tử, mạng xã hội và những thứ gây hứng thú sẽ khiến bạn phấn khích và khó ngủ hơn. - Nếu cần dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, bạn hãy giảm độ sáng màn hình và dùng ứng dụng lọc ánh sáng xanh. - Bạn có thể sử dụng các màn hình điện tử không phát ra ánh sáng, chẳng hạn như máy đọc sách không tích hợp đèn nền. - 3. Thử đeo nút tai khi đối phó với những tiếng ồn liên tục không tránh được. Nút tai nhỏ hoặc chụp tai chống ồn có thể đem lại sự yên tĩnh cần có để bạn dỗ giấc ngủ. Nếu thấy khó chịu vì nút tai hoặc chụp tai, bạn có thể đặt một chiếc chăn hoặc gối mềm lên đầu khi ngủ.[15] Nguồn nghiên cứu - 4. Cất đồng hồ đi. Đừng để đồng hồ trong tầm mắt và cố gắng cưỡng lại ý muốn nhìn đồng hồ. Bạn sẽ chẳng thể nào ngủ được nếu cứ chốc chốc lại nhìn đồng hồ và tự nhủ “Nếu bây giờ mà ngủ được thì mình vẫn còn được ngủ 5 tiếng nữa.”[16] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Ánh sáng phát ra từ đồng hồ điện tử cũng có thể khiến bạn tỉnh táo. - Nếu đồng hồ của bạn là loại có kim chỉ giờ, tiếng tích tắc của nó có thể khiến bạn sốt ruột, vì vậy bạn nên cân nhắc dùng loại đồng hồ nào yên lặng hơn. - 5. Dùng tiếng ồn trắng để ru giấc ngủ trong môi trường có âm thanh. Tiếng ồn trắng là âm thanh liên tục và nhẹ nhàng, giúp át đi những tiếng động khó chịu, chẳng hạn như tiếng ồn bên hàng xóm hoặc tiếng xe cộ ngoài đường. Đó có thể là tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc hoặc nhạc không lời êm dịu. Bạn có thể tìm một kênh tiếng ồn trắng truyền phát trực tuyến, hoặc mua máy tạo tiếng ồn trắng.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu dùng ứng dụng hoặc dịch vụ phát trực tuyến, bạn cần đảm bảo tiếng ồn trắng không bị gián đoạn vì quảng cáo. - Một chiếc quạt máy hoặc máy lọc không khí cũng có thể giúp ích. - 6. Mua hoặc tự làm băng che mắt. Nếu ánh sáng xung quanh khiến bạn không chợp mắt được, bạn có thể tự tạo một chiếc băng che mắt tạm thời bằng một chiếc cà vạt cũ, vỏ gối hoặc băng đô cài tóc. Bạn cũng có thể mua băng che mắt ở siêu thị, hiệu thuốc hoặc trên mạng.[18] Nguồn nghiên cứu - Chọn rèm cửa dày để che chắn ánh sáng cho phòng ngủ. Tạo môi trường dễ chịu - 1. Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ, tối, và yên tĩnh. Cố gắng duy trì nhiệt độ trong phòng ngủ xấp xỉ 21 độ C. Môi trường nóng và khó chịu không thể đem lại giấc ngủ ngon, vì vậy bạn nên cố gắng điều hòa không khí trong phòng. Thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ và thay ga trải giường cách 1-2 tuần một lần hoặc khi bị bẩn. Một không gian bề bộn có thể khiến bạn thêm căng thẳng, và rất khó thư giãn khi tấm ga trải giường bốc mùi.[19] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, bạn chỉ nên dùng phòng ngủ để ngủ. Đừng làm việc, ăn uống, nói chuyện điện thoại hoặc làm những việc khác trên giường. Điều này sẽ giúp bạn chỉ liên hệ chiếc giường và phòng ngủ với sự thư giãn và giấc ngủ. - Sự ô nhiễm ánh sáng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi sửa soạn phòng ngủ, bạn hãy cân nhắc lắp rèm cửa chắn sáng. Loại rèm cửa này sẽ che được mọi ánh sáng không mong muốn, kể cả ánh sáng ngoài đường hoặc từ các tòa nhà kế bên chiếu vào.[20] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng liệu pháp hương thơm để làm dịu các giác quan. Bạn hãy thử cho tinh dầu bạc hà chanh, cúc La Mã, oải hương hoặc marjoram vào bồn tắm nước nóng. Bạn cũng có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu, que khuếch tán tinh dầu, thắp nến thơm hoặc xịt nước thơm vào đồ vải trong phòng ngủ.[21] Nguồn nghiên cứu - Thử dùng liệu pháp hương thơm khi bạn nằm thư giãn trên giường. Bạn cũng có thể đặt máy khuếch tán tinh dầu trên tủ đầu giường để tận hưởng hương thơm dễ chịu khi nằm trên giường. - Nếu thắp nến, bạn nhớ thổi tắt nến trước khi đi ngủ. - 3. Mặc quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái. Chọn quần áo ngủ rộng rãi với chất liệu thoáng khí như cotton thay vì loại vải dày như dạ. Quần áo ngủ dày và chật sẽ cản trở cơ thể hạ nhiệt, một yếu tố cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một bộ đồ ngủ mềm mại và dễ chịu cũng có thể giúp bạn thư giãn.[22] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Ngủ khỏa thân hoặc chỉ mặc đồ lót cũng là cách giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ. Bạn hãy cân nhắc không mặc quần áo nếu thường cảm thấy nóng khi ngủ. - Ga trải giường cũng phải ấm áp và thoáng khí, vì vậy bạn hãy thay mới nếu ga giường bị xước hoặc khó chịu. - 4. Mua một tấm đệm thoái mái. Thay đệm mới sẽ là cách xử lý các vấn đề về giấc ngủ nếu tấm đệm của bạn đã quá cũ hoặc lổn nhổn. Khi chọn mua đệm, bạn nhớ thử trước ở cửa hàng bằng cách nằm lên đệm ít nhất 5-10 phút.[23] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Chọn đệm đủ mềm để tạo cảm giác dễ chịu, nhưng cũng phải đủ cứng để nâng đỡ được cơ thể. Bạn hãy thử tất cả các loại đệm trong cửa hàng, từ loại mềm nhất cho đến loại cứng nhất để xem loại nào thích hợp nhất với bạn. - Bạn nên thử nằm trên đệm vài phút để biết nó phù hợp với cơ thể bạn đến đâu. - Nếu túi tiền không cho phép sắm đệm mới, bạn hãy mua một tấm nệm tiện ích. Bạn cũng có thể trải một hoặc hai chiếc chăn dày lên đệm, sau đó phủ ga trải giường có bốn góc bọc lên trên. Giữ nếp ngủ lành mạnh - 1. Duy trì một thông lệ nhất định để cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ ngủ. Nếu mỗi ngày bạn lại đi ngủ một giờ khác nhau, cơ thể bạn sẽ không biết là đã đến lúc phải ngủ. Bạn hãy tự huấn luyện mình đi vào giấc ngủ bằng cách tuân theo một thông lệ và tập thói quen ngủ lành mạnh.[24] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Các thói quen ngủ lành mạnh bao gồm tránh những bữa ăn thịnh soạn, chọn một hoạt động thư giãn trước giờ ngủ và tránh caffeine vào buổi tối. - Giả sử như bạn muốn đi ngủ vào 11 giờ tối và thức dậy vào 7 giờ sáng. Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu thực hiện thông lệ, nhưng bạn vẫn nên thức dậy vào giờ đã định. Ban đầu bạn có thể mệt, nhưng điều này cũng sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, và cuối cùng bạn sẽ quen với việc đi ngủ sớm hơn. - 2. Ăn món ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ. Bạn nên tránh những bữa ăn no và khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi ngủ, nhưng nếu để bụng đói đi ngủ thì bạn cũng sẽ thao thức. Nếu thấy kiến bò bụng, bạn có thể ăn một món ăn vặt giàu protein và carbohydrate phức. Thử ăn một quả chuối, quả bơ, vài hạt lạc hoặc bơ lạc, phô mai và bánh quy mặn nguyên hạt.[25] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Tránh các món ngọt và bánh kẹo trước khi ngủ. Các thức ăn ngọt chứa đầy carbohydrate đơn khiến mức đường huyết tăng vọt và sau đó tụt nhanh. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. - Protein và carbohydrate phức sẽ đem lại cảm giác no, và bạn sẽ không bị thức giấc vào giữa đêm. - 3. Tránh uống cafeine và thức uống có cồn vào ban đêm. Tránh mọi thức uống chứa caffeine trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ. Mặc dù một ly rượu trước khi đi ngủ có thể rất cám dỗ, nhưng chất cồn có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ của bạn và giảm chất lượng giấc ngủ.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thường khó ngủ, hãy tránh caffeine ít nhất 8 tiếng trước giờ ngủ hoặc ngừng hẳn. Nhớ rằng có các nguồn caffeine giấu mặt, chẳng hạn như sô cô la và một số thuốc giảm đau. - Nếu có uống rượu, bạn cần giới hạn lượng rượu ở mức 1 hoặc 2 cốc, và tránh uống ngay trước giờ ngủ. - Ngay cả việc uống quá nhiều nước cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Để tránh tình trạng này, bạn nên giảm mọi thức uống trước khi ngủ 1 hoặc 2 tiếng. - 4. Tuân thủ nếp ngủ đều đặn, kể cả những ngày cuối tuần. Nếu bạn có thể đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ quen với giờ giấc đó. Vào cuối tuần, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy không muộn hơn ngày thường 1 tiếng.[27] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Nếu ngủ nướng vào những ngày cuối tuần, bạn sẽ làm xáo trộn nếp ngủ và sẽ khó dỗ giấc ngủ hơn vào những ngày trong tuần. - 5. Tập thể dục 5 lần mỗi tuần, nhưng tránh tập vào buổi tối. Những bài tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, miễn là bạn không tập ngay trước giờ ngủ. Tránh tập luyện hoặc hoạt động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.[28] Nguồn nghiên cứu - Thể dục thể thao giúp tăng cường lưu thông máu và phóng thích các hoóc môn khiến bạn tỉnh táo. - 6. Tránh chợp mắt vào ban ngày. Nếu cần chợp mắt để nạp năng lượng, bạn hãy giới hạn thời gian chợp mắt trong 15-20 phút, và tránh ngủ vào chiều muộn hoặc buổi tối. Những giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ phá vỡ nếp ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.[29] Nguồn nghiên cứu - 7. Tắm bồn, thiền hoặc đọc sách khoảng 30 phút trước khi ngủ. Bạn hãy tạo một thông lệ thư giãn trước giờ ngủ để cơ thể nhận biết rằng giờ là lúc nghỉ ngơi. Đọc một cuốn sách, tập vài động tác giãn cơ đơn giản, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm bồn nước nóng.[30] Nguồn nghiên cứu - Nếu đọc sách, bạn nhớ đừng chọn những cuốn sách quá ly kỳ hấp dẫn. Những cuốn sách truyền cảm hứng hoặc thơ sẽ là các lựa chọn tốt. - Nếu đọc sách điện tử, bạn hãy chọn loại không phát sáng. Nếu máy đọc sách hoặc máy tính bảng của bạn có tích hợp đèn nền, bạn hãy dùng ứng dụng lọc ánh sáng hoặc giảm độ sáng màn hình. Dù gì đi nữa, bạn nên đổi sang sách giấy thay vì dùng thiết bị có ánh sáng nền nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề về giấc ngủ.[31] Nguồn nghiên cứu - Sau khi ngâm bồn tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhẹ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy thử thêm chút tinh dầu oải hương vào nước tắm để có thêm hiệu ứng làm dịu. Lời khuyên - Đến gặp bác sĩ nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.[32] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Ngủ với thú cưng có thể rất dễ chịu và giúp bạn dễ thiếp đi. Tuy nhiên, nếu thú cưng của bạn quá hiếu động, tốt nhất là bạn không nên cho chúng vào phòng ban đêm. - Nếu ban ngày càng hoạt động nhiều thì đến cuối ngày bạn sẽ càng mệt và buồn ngủ, vì vậy, bạn hãy cố gắng năng hoạt động vào ban ngày. - Trao đổi với người ngủ chung giường nếu họ là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Nếu không tìm được cách xử lý tình trạng ngáy hoặc các vấn đề khác, bạn nên cân nhắc ngủ riêng phòng. Cảnh báo - Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ, nhất là khi bạn có bệnh, đang uống thuốc, mang thai hoặc cho con bú.

Falling asleep isn't as easy as placing your head on a pillow and shutting your eyes. Thoughts and worries might race their way through your mind. Getting comfortable might seem incredibly impossible. Fortunately, from relaxation techniques to changing your sleep routine, there are lots of ways to fall asleep quickly and improve your sleep quality. Steps Falling Asleep Faster - 1. Try slow, deep belly breathing.[1] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Place your hand on your belly, and inhale deeply as you count to 4. Fill your belly up as you inhale, and try to keep your chest still as you breathe. Hold your breath for a 7 count, then exhale slowly as you count to 8.[2] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Try doing deep belly breaths as you count or visualize calming scenery. - You can also try listening to music. Music can calm the nerves. - 2. Try progressive muscle relaxation exercises. Starting from the very tips of your toes, gradually flex and release all of your muscle groups 1 at a time. Breathe in as you tense your muscles for 5 seconds, then visualize the tension leaving your body as you relax.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Relax for 10 seconds, then tense and relax your ankles. Continue to flex and release each muscle group, from your calves, thighs, torso, and upwards towards your neck. - 3. Escape into your imagination instead of focusing on sleeping. Trying to force yourself to sleep can make you restless. Take your mind off of sleeping and think about something relaxing.[4] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Build your perfect house or room in your mind. - Picture a calm setting, and try to vividly imagine its soothing sights, sounds, and smells. - Invent a peaceful story; just don't imagine an exciting adventure. - 4. Block out unwanted noises.[5] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Noise can impact your ability to get to sleep as well as your overall sleep quality. Try listening to a radio program or podcast that's not too engaging to help block out noise distractions such as traffic, as well as worrisome thoughts. Listen to something that is soft-spoken instead of loud, and something you enjoy but not so much that you will stay up just to listen to it. Recommended podcasts include: [6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Mysteries Abound with Paul Rex explores intriguing mysteries and unsolved cases, and does so in a soothing voice backed by dreamy music. In Sleep With Me with Drew Ackerman, host Ackerman edits stories in his grave tone, adding on tangents and qualifiers until they are boring and long-winded. In Miette’s Bedtime Story Podcast listen to Miette’s calming voice as she reads you a quality work of short fiction.[7] Research source - 5. Try meditating to calm your mind and body.[8] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Breathe slowly and deeply and visualize soothing imagery, such as clouds, a quiet beach, or a comfortable place from your childhood. Allow your thoughts to wander like passing clouds or rocking waves as you relax your muscles and sink into the bed.[9] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source You can meditate on your own, search for a guided meditation online, or even use an app like Insight Timer, which can walk you through guided or timed meditations. - 6. Give sleep supplements a shot. There are many sleep supplements available that may help you fall asleep. Before trying a supplement, it’s wise to consult your doctor, especially if you have a medical condition, take any medications, or are pregnant or breastfeeding.[10] Research source - Your body produces melatonin naturally, and it is the most common sleep supplement on the market. The typical dose available at pharmacies and health stores is 3 mg, but as little as 0.3 mg can improve sleep quality.[11] Research source - Valerian has been used to treat insomnia and nervousness for centuries. A standard dose is 600 mg.[12] Research source - Chamomile is available as an oral supplement, but drinking a hot cup of chamomile tea before bed might help relax you. When brewing it, use 2 bags, and be sure to use caffeine-free herbal tea.[13] Research source - Along with other antihistamines, Chlorpheniramine Maleate can cause drowsiness, and some people use them to curb insomnia. However, you should avoid routinely taking antihistamines to fall asleep, especially if you’re not suffering from allergies or a cold.[14] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 7. Get up and do something relaxing if you can’t sleep. If you can’t fall asleep after 30 minutes, leave your bedroom instead of tossing and turning. Try reading, taking a hot bath, listening to soothing music, or having a light snack. Do the activity for 15 to 20 minutes, or until you start to feel drowsy, then head back to bed.[15] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - When you get up, keep the lights dim, and avoid looking at your phone, computer, television, or any other electronic screen. - If you stay in bed tossing and turning, you might associate your bedroom with stress, which will make it harder to fall asleep. Managing Noise and Light - 1. Dim the lights in your house 2 hours before bed. Bright light after sundown tells your brain that the sun is coming back up, which can prevent it from releasing hormones that help you fall asleep. Use your dimmers, if you have them, or turn off bright overhead lights and use lamps instead.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Additionally, if you have to look at your phone, computer, or another electronic device, lower the brightness. You can download an app that automatically lowers screen brightness at sunset. You can also use Night Shift on iOS and Night Light on Android devices for less blue light, which can hurt sleep. - 2. Don’t look at your phone, computer, TV, or other screens before bed.[17] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Electronic screens emit blue light, which tricks your brain into thinking it’s the middle of the afternoon. Do your best to avoid screens at least 1 hour before you hit the hay.[18] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Additionally, email, social media, and other stimulations will get you worked up and make it harder to fall asleep. - If you need to use your phone or computer before you go to bed, lower the brightness and use an app that filters blue light. - It's okay to look at electronic screens that don't emit light, such as e-readers without built-in backlights. - 3. Try wearing earplugs if you're dealing with constant, inescapable noise. Small earplugs or bigger, noise-eliminating earmuffs could provide the tranquil soundscape you need to drift off to sleep. If you find earplugs or earmuffs uncomfortable, you could also try sleeping with a blanket or soft pillow over your head. - 4. Hide your clock. Make sure your clock is out of sight, and resist the urge to check the time. You’ll never fall asleep if you constantly check the clock and think, “If I fall asleep now, I can still get 5 hours of sleep.”[19] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - The light from a digital alarm clock can also keep you awake. - If you have an analog clock, the ticking might be disturbing, so consider going with a quieter alternative. - 5. Use white noise to fall asleep in noisy environments.[20] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. White noise is a constant, unobtrusive noise that helps you ignore disturbing sounds, like noisy neighbors or a busy street. It can be the sound of static, raindrops, rustling leaves, or calm, wordless music. You can look for a white noise channel on your video or audio streaming service, or invest in a white noise machine. - If you use a streaming app or service, make sure the white noise won’t be interrupted by commercials. Also, try not to disturb yourself from your phone. That is a common distraction to keep you up. - A fan or air purifier could also do the trick. - 6. Buy or make a sleeping mask. If you're struggling with ambient light, make an impromptu sleep mask out of an old tie, pillowcase, or headband. You can also buy one online, at your local pharmacy, or at a department store. - Before you try any sleep products, try removing or dimming light sources in your room, such as electronic clocks or mobile devices. - You should also choose heavy, light-blocking curtains for your bedroom. - If you still have trouble sleeping, try blocking the light even more with sleep masks. - Adjustable sleep masks can block light better but are more expensive than normal ones. Creating a Comfortable Environment - 1. Keep your room cool, clean, dark, and quiet.[21] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Do your best to keep the temperature in your bedroom just below 70 °F (21 °C). Sleeping in a hot and uncomfortable area is not a good or relaxing way to sleep, so do your best to get air regulation throughout the room. Clean up regularly, and change your sheets every 1 to 2 weeks, or whenever they’re dirty. A cluttered space can increase stress, and it can be tough to relax if your sheets are smelly. - Additionally, use your bedroom only for sleeping. Don’t work, eat, talk on the phone, or do other activities in bed. That way, you’ll only associate your bed and bedroom with relaxation and sleep. - Light pollution can also impact how well you sleep. When you're setting up your room for the night, consider investing in blackout curtains. These will help block any unwanted lights, including those coming from the street or other nearby buildings.[22] Research source - 2. Use aromatherapy to soothe your senses. Try adding lemon balm oil, chamomile oil, lavender oil, or marjoram to a hot bath. You could also purchase an oil diffuser with reed sticks, light candles, or use a linen spray.[23] Research source - Try aromatherapy while you're winding down before bed. You could also keep a diffuser on your nightstand so you'll smell soothing aromas as you lie in bed. - If you light a candle, be sure to blow it out before you go to sleep. - 3. Choose loose, comfortable sleepwear. Go for loose, breathable fabrics, like cotton, instead of heavy materials, like flannel. Tight, heavy sleepwear prevents your body temperature from lowering, which is necessary in order to fall asleep. Sleepwear that feels soft and comfortable can also help you relax.[24] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Sleeping nude or in underwear also helps your body regulate its temperature. Consider stripping down if you regularly feel too warm in bed. - Your sheets should be cozy and breathable, too, so replace them if they're scratchy or uncomfortable. - 4. Invest in a comfortable mattress. If your mattress is old or lumpy, replacing it might solve your sleeping problems. When shopping for mattresses, always test options in the store by lying down for at least 5 to 10 minutes.[25] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Go for an option that's soft enough to meet your comfort needs, but make sure it's firm enough to provide support. Test out all of the store's options from extra plush to extra firm to figure out your preferences. - Testing a mattress for several minutes gives you a better idea of how well it suits your body. - If investing in a new mattress isn't in your budget, get a comfortable mattress pad. You could also spread 1 or 2 thick blankets over your mattress, then cover them with the fitted sheet. - On the other hand, if budget isn't an issue, try smart mattresses with cooling and heating features. Following a Healthy Sleep Routine - 1. Stick to a routine so your body knows when it's time to sleep. If you go to bed at different times every day, your body won't know when it's supposed to fall asleep. Train yourself to fall asleep by following a set routine and practicing healthy sleep habits. [26] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Healthy sleep habits include avoiding heavy meals before bed, doing something relaxing before bed, and avoiding caffeine in the evening. - Suppose you want to go to bed at 11 p.m. and wake up at 7 a.m. You might have trouble falling asleep when you begin following your schedule, but you should still wake up at the set time. You might be tired, but that will help you fall asleep faster, and you'll eventually get used to going to bed earlier. - 2. Eat a small, healthy bedtime snack. While you should avoid heavy meals within 3 or 4 hours of bedtime, going to bed hungry can keep you up. If you’re peckish, go for a small snack rich in protein and complex carbohydrates. Try having a banana, an avocado, some peanuts or peanut butter, or cheese and whole-grain crackers.[27] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Avoid sweets and pastries before bed. Sugary foods packed with simple carbs cause your blood sugar to spike and dip, which can keep you up and lower your sleep quality. - Proteins and complex carbs will make you feel full, and you’ll be less likely to wake up in the middle of the night. - 3. Avoid drinking caffeine or alcohol at night. Stay away from all caffeine within 6 hours of going to bed. While you might be tempted to reach for a nightcap, alcohol can throw off your sleep cycle and lower your sleep quality. - If you often have trouble sleeping, avoid caffeine at least 8 hours before bedtime, or cut your consumption entirely. Remember that there are sneaky sources of caffeine, such as chocolate and some pain relievers. - If you do drink alcohol, try to limit your consumption to 1 or 2 drinks, and avoid drinking right before you go to bed. - Even too much water can disrupt your sleep by causing you to wake up in the middle of the night to go to the bathroom. To avoid this, consider tapering off all beverages an hour or two before you go to bed. - 4. Stick to a regular sleep schedule, even on weekends. If you go to bed and wake up at the same times every day, you’ll eventually get used to that set schedule. On the weekends, do your best to go to bed and wake up no more than 1 hour later than during the week.[28] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - If you sleep in on the weekends, you’ll throw off your sleep schedule and have a harder time falling asleep during the week. - 5. Exercise 5 days a week, but avoid working out at night. Regular exercise can help you fall asleep and improve sleep quality, provided you don’t work out before bedtime. Avoid exercise and other strenuous activities at least 3 hours before you go to bed. - Exercise increases your blood flow and releases hormones that make you alert. - 6. - 7. Take a bath, meditate, or read about 30 minutes before you go to bed. Create a relaxing bedtime routine so your body knows it’s time to wind down. Read a book, try easy and relaxing stretches, listen to soothing music, or take a hot bath.[30] Research source - If you read, make sure your book isn’t too exciting. Reading business books or nonfiction can engage the problem-solving part of your brain and keep you awake longer. - If you're using an e-book, choose one that doesn't emit light. If your e-book or tablet does have a built-in back light, filter out blue light in your device settings or lower the brightness. However, you might want to swap the back-lit device for a paper book if you regularly have sleep problems.[31] Research source - After a hot bath, your body temperature slightly decreases, which can help you fall asleep. Try adding lavender oil or Epsom salts to your bath to make it extra soothing. Foods to Eat and Avoid Before Bed Video Tips - See your doctor if you experience persistent insomnia or if a lack of sleep affects your daily activities.[32] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - The more active you are in the day, the more tired you will be at the end of the day, so try to stay active in the day hours. - Sleeping with a pet might be comforting and help you fall asleep. However, if your pet moves around a lot, it might be best to keep it out of your bedroom at night. Warnings - Consult your doctor before taking a sleep aid or supplement, especially if you have a medical condition, take any medication, or are pregnant or breastfeeding. *Take only the recommended dosage, if you overdose, it can lead to many health problems. Reader Success Stories - "This article helped me a lot. I have always had trouble falling asleep but this cured my problems. I was reading through the Q&A and also figured out how to solve my problem of having my eyes shut and being still but lying there awake. Thank you."..." more

Cờ vua là một trò chơi chiến thuật dành cho hai người rất phổ biến có nguồn gốc từ Ấn Độ nhiều thế kỷ trước. Để thắng ván cờ, bạn phải "chiếu hết" đối thủ bằng cách di chuyển các quân cờ sao cho quân Vua của đối phương rơi vào thế đe doạ bị bắt và không thể hoá giải. Mặc dù có luật chơi khá dễ hiểu, nhưng môn cờ vua đòi hỏi phải có chiến thuật để đánh thắng một kỳ thủ có trình độ. Sau khi học các luật cơ bản và chơi các ván cờ luyện tập, bạn sẽ có thể thách thức những người chơi khác và chiến thắng! Các bước Xếp bàn cờ và các quân cờ - 1. Đặt bàn cờ sao cho mỗi đối thủ có một ô đen bên góc trái. Hai người chơi sẽ ngồi đối diện nhau khi bắt đầu ván cờ. Xoay bàn cờ sao cho mỗi đối thủ có một ô đen ở góc dưới bên trái và một ô trắng ở góc dưới bên phải.[1] Nguồn nghiên cứu Sahaj Grover - Bạn có thể dùng cụm từ tiếng Anh có vần điệu "white on the right" (ô trắng ở bên phải) để nhớ cách xếp bàn cờ. Đại kiện tướng cờ vua Biết các khái niệm cơ bản khi xếp cờ: Bàn cờ vua có 64 ô trắng và đen xen kẽ nhau. Bộ quân cờ gồm 32 quân, 16 quân đen và 16 quân trắng. Mỗi bên sẽ có 1 Vua, 1 Hậu, 2 Xe, 2 Tượng, 2 Mã và 8 Tốt. - 2. Học về hệ thống hàng và cột để đặt các quân cờ và ghi chép ván cờ. Hàng là các ô ngang, và cột là các ô dọc nối giữa hai đối thủ. Hàng được đánh số từ 1 đến 8, bắt đầu từ phía tay trái của người cầm quân trắng. Cột được đánh thứ tự chữ cái từ “a” đến “h”, bắt đầu từ bên trái của người cầm quân trắng. Một ô cụ thể trên bàn cờ sẽ được ghi ký hiệu bằng hàng và theo sau là cột.[2] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, góc trái của bên trắng là được ký hiệu là a1, còn góc trái của bên đen sẽ được ghi là h8. - Học cách ghi chép ván cờ bằng cách viết lại từng nước đi của cả hai người chơi với các ký hiệu quân cờ và ô mà nó di chuyển đến. - Bạn không phải sử dụng hệ thống ký hiệu hàng và cột nếu không cần, nhưng nó sẽ giúp bạn xếp bàn cờ dễ hơn. - 3. Đặt quân Xe vào các góc của bàn cờ. Quân Xe có hình dạng như toà tháp canh của lâu đài. Nó có thể di chuyển dọc hoặc ngang qua bao nhiêu ô tuỳ ý, nhưng không được vượt qua các quân khác. Đặt các quân Xe trắng vào các ô a1 và h1; đặt các quân Xe đen vào các ô a8 và h8.[3] Nguồn nghiên cứu - Quân Xe được ký hiệu là chữ “X” (ký hiệu quốc tế là “R”). - 4. Đặt các quân Mã cạnh quân Xe. Quân Mã có hình con ngựa và di chuyển theo hình chữ L bằng cách đi ngang 2 ô rồi đi dọc 1 ô, hoặc đi dọc 2 ô rồi đi ngang 1 ô. Đặt các quân Mã trắng vào các ô b1 và g1; đặt các quân Mã đen vào b8 và g8.[4] Nguồn nghiên cứu - Quân Mã là quân cờ duy nhất có thể nhảy qua các quân khác, miễn là ô đích của nó còn trống. - Quân Mã được ký hiệu là “M” (ký hiệu quốc tế là “N” hoặc “Kt”). - 5. Đặt quân Tượng cạnh quân Mã. Tượng là quân cờ cao thứ ba trong bàn cờ và di chuyển theo đường chéo. Nếu bạn cầm quân trắng, hãy đặt quân Tượng vào các ô c1 và f1. Quân Tượng đen sẽ được đặt vào các ô c8 và f8.[5] Nguồn nghiên cứu - Quân Tượng không thế đi vào ô khác màu với ô mà nó xuất phát. - Ghi ký hiệu cho quân Tượng bằng chữ “T” (ký hiệu quốc tế là “B”). - 6. Đặt quân Hậu vào ô cùng màu với nó trong hàng dưới. Hậu là quân cờ cao thứ nhì và có thể di chuyển bao nhiêu ô tuỳ ý theo bất kỳ hướng nào, miễn là các ô trên đường đi đều trống. Đặt quân Hậu trắng ở d1 và quân Hậu đen ở d8 sao cho chúng đối diện nhau qua bàn cờ.[6] Nguồn nghiên cứu - Quân Hậu không được đổi hướng trong một nước đi. - Quân Hậu có ký hiệu là “H” (ký hiệu quốc tế là “Q”). Hậu là quân cờ quyền lực nhất trong bàn cờ. Nó có thể đi ngang, đi dọc và đi chéo. Sahaj GroverĐại kiện tướng cờ vuaSahaj Grover Đại kiện tướng cờ vua - 7. Đặt quân Vua cạnh quân Hậu. Vua là quân cờ cao nhất trên bàn cờ và là quân bạn cần phải bảo vệ trong suốt ván cờ. Quân Vua có thể di chuyển mỗi lần 1 ô theo bất kỳ hướng nào khi đến lượt. Đặt quân Vua cạnh quân Hậu để hoàn tất hàng dưới.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn không thể di chuyển quân Vua vào ô mà nó có thể bị bắt trong lượt đi sau. - Quân Vua được ký hiệu bằng chữ “V” (ký hiệu quốc tế là “K”. Quân Vua không bao giờ được đặt vào ô mà nó có thể bị bắt trong lượt đi sau, do đó hai Vua không thể đứng trong các ô cạnh nhau. Sahaj GroverĐại kiện tướng cờ vuaSahaj Grover Đại kiện tướng cờ vua - 8. Đặt các quân Tốt vào hàng phía trước các quân cờ khác. Quân Tốt là các quân cờ thấp nhất và yếu nhất trong bàn cờ. Quân Tốt chỉ có thể đi 1 ô tới trước về phía đối thủ trên bàn cờ. Đặt các quân Tốt trắng vào từng ô ở hàng 2 và các quân Tốt đen vào các ô ở hàng 7.[8] Nguồn nghiên cứu - Quân Tốt không được ghi bằng ký hiệu. Lời khuyên: Trong nước đi đầu tiên, các quân Tốt có thể di chuyển tới trước 1 hoặc 2 ô. Sau nước đi đầu tiên, quân Tốt chỉ được đi từng ô một. Chơi cờ - 1. Bắt đầu ván cờ với lượt đi của quân trắng. Người chơi cầm quân trắng luôn là người đi trước. Hãy chọn một quân cờ có thể di chuyển được và đặt vào vị trí mới của nó. Sau khi lượt đi của bên trắng là lượt đi của bên đen; cứ thế hai bên lần lượt đi sau khi đối phương đã đi một nước.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu chơi nhiều ván cờ, hai người chơi nên lần lượt mỗi người cầm quân trắng một lần cho công bằng. - Người chơi cầm quân trắng có lợi thế hơn một chút vì họ được chủ động đi nước cờ khai cuộc. - Cố gắng giành quyền kiểm soát 4 ô trung tâm là d4, e4, d5, và e5 ngay đầu ván cờ vì chúng là vị trí linh hoạt và có khả năng kiểm soát cao nhất đối với các quân cờ của bạn.[10] Nguồn nghiên cứu - 2. Bắt quân của đối phương bằng cách di chuyển quân cờ của bạn đến ô của quân đối phương. Bắt quân có nghĩa là đáp xuống ô của quân đối phương và loại bỏ quân bị bắt ra khỏi cuộc chơi. Hãy cố gắng bắt quân mạnh hơn của đối thủ như quân Hậu, Xe và Tượng để giảm sức mạnh các lượt đi của họ.[11] Nguồn nghiên cứu - Quân Tốt không thể bắt quân trên đường đi của nó như các quân khác. Quân Tốt chỉ có thể ăn các quân ở 1 ô chéo phía trước. - Bạn không thể bắt Vua của đối phương. Tuy nhiên, để thắng ván cờ, bạn cần đặt các quân cờ vào vị trí có thể bắt được Vua của đối phương. Lời khuyên: Trong khi di chuyển quân, bạn cần quan sát xem đối thủ có thể bắt được quân của bạn ở lượt sau của họ không. Hãy bảo vệ quân của mình và cố gắng bắt quân của đối phương. - 3. Chiếu Vua của đối thủ. Di chuyển quân cờ đến vị trí có khả năng bắt Vua của đối phương trong lượt đi sau. Khi chiếu, bạn cần nói to “chiếu” để báo cho đối phương biết. Đối thủ của bạn sẽ phải thoát ra khỏi thế bị chiếu trong lượt đi kế tiếp bằng cách di chuyển quân Vua của họ, chặn đường hoặc ăn quân cờ của bạn.[12] Nguồn nghiên cứu - Quân Vua có thể ăn quân đối phương chỉ khi nó không bị chiếu sau khi ăn quân đó. - Khi bị chiếu, bạn phải làm gì đó để bảo vệ Vua của mình, bằng không bạn sẽ thua cuộc. - 4. Kết thúc ván cờ bằng cách chiếu hết Vua của đối phương. Chiếu hết là khi bạn đặt quân Vua của đối phương vào thế bị chiếu mà họ không có nước đi nào để bảo vệ nó. Khi tình huống này xảy ra, hãy nói “chiếu hết” để tuyên bố kết thúc ván cờ. Để cho đối phương kiểm tra lại xem họ có thể đi được nước nào không trước khi tuyên bố thắng cuộc![13] Nguồn nghiên cứu - Ván cờ có thể kết thúc hoà nếu không bên nào có khả năng chiếu hết, chẳng hạn như nếu trên bàn cờ chỉ còn lại hai quân Vua. Sử dụng các nước đi đặc biệt - 1. Bắt Tốt bằng luật "en passant" (bắt tốt qua đường). En passant, có nghĩa là "qua đường" trong tiếng Pháp, chỉ một quân Tốt bắt một quân Tốt khác sau nước đi đầu tiên của nó. Bạn chỉ có thể bắt Tốt qua đường nếu đối phương đi một quân Tốt từ vị trí ban đầu lên 2 ô đến ô bên cạnh quân Tốt của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể di chuyển quân Tốt vào ô đằng sau quân tốt của đối phương để bắt nó.[14] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ có thể thực hiện nước bắt Tốt qua đường trong lượt đi của bạn ngay sau khi đối phương di chuyển quân Tốt, không được đợi đến bất kỳ nước đi nào sau đó. - 2. Phong cấp Tốt bằng cách đưa quân Tốt đi hết bàn cờ. Nếu bạn di chuyển quân Tốt đến hàng cuối cùng của bên đối phương trên bàn cờ, nó sẽ lập tức được phong cấp thành bất cứ quân cờ nào mà bạn chọn (ngoại trừ quân Vua). Trong hầu hết trường hợp, quân Tốt được thăng thành quân Hậu, vì nó là quân mạnh nhất. Khi Tốt được phong cấp, quân Hậu của bạn có bị bắt hay chưa không quan trọng. Như vậy, bạn có thể cùng lúc có nhiều quân Hậu trên bàn cờ.[15] Nguồn nghiên cứu - Để biểu thị nước phong cấp Tốt, hãy ghi lại ô mà quân Tốt được phong cấp, sau đó ghi dấu bằng, tiếp theo là chữ H (hoặc Q) tượng trưng cho việc quân Tốt bây giờ đã thành quân Hậu. Ví dụ, bạn có thể ghi c8=Q. - Đôi khi quân Tốt được phong cấp thành các quân khác ít giá trị hơn quân Hậu để tránh rơi vào trường hợp hết nước đi hoặc để tận dụng nước đi của quân Vua. - 3. Bảo vệ Vua bằng nước nhập thành. Trong ván cờ, bạn có thể thực hiện một nước đi đặc biệt gọi là nhập thành. Thực hiện nước nhập thành bằng cách di chuyển quân Vua sang ngang 2 ô về phía một trong hai quân Xe, tiếp theo là di chuyển quân Xe đến ô sát cạnh Vua ở phía bên kia trong cùng một nước đi.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn không thể nhập thành nếu quân Vua bị chiếu trong nước đi trước, hoặc nếu Vua sẽ bị chiếu sau khi thực hiện nước đi. Bạn cũng không thể nhập thành vào bất cứ ô nào đang bị các quân cờ của đối phương tấn công. Lưu ý: Bạn chỉ có thể nhập thành khi quân Vua và quân Xe chưa di chuyển lần nào và giữa hai quân cờ phải là khoảng trống. Phát triển chiến lược giúp thắng cờ - 1. Học giá trị tương đối của từng quân cờ. Mỗi quân cờ trong một ván cờ được đánh giá khác nhau dựa vào quyền lực của nó. Quân Hậu là quân quyền lực nhất và trị giá 9 điểm. Quân Xe trị giá 6 điểm, Tượng và Mã trị giá 3 điểm, Tốt trị giá 1 điểm. Hãy cố gắng bảo vệ các quân cờ có giá trị lớn hơn để bạn có thể sử dụng chúng vào cuối ván cờ.[17] Nguồn nghiên cứu - Giá trị của quân Vua không được đánh giá vì nó không thể bị bắt. - So sánh tổng giá trị của tất cả các quân cờ còn trên bàn cờ của từng đối thủ để xác định ai có ưu thế vật chất. - Việc đánh giá điểm cũng hữu ích khi bạn cân nhắc bắt quân. Ví dụ, việc dùng các quân cờ có giá trị thấp hơn để bắt các quân cờ có giá trị cao hơn sẽ giúp bạn có nhiều lợi thế hơn. - Có ngoại lệ cho luật này. Các quân cờ có thể có giá trị khác nhau tuỳ vào các vị trí nhất định. - 2. Bảo vệ các quân cờ. Mỗi khi đối thủ đi lượt của họ, bạn hãy tranh thủ quan sát bàn cờ. Di chuyển các quân cờ của bạn ra khỏi đường đi nếu đối thủ định bắt trong lượt kế tiếp của họ.Thử bắt quân cờ đang đe doạ quân của bạn hoặc di chuyển một trong các quân cờ của bạn đến vị trí đe doạ một quân mạnh của đối phương. - Bạn có thể thí một quân cờ để dụ đối thủ vào bẫy nhằm bắt một quân còn giá trị hơn. - Cố gắng nghĩ trước nhiều nước đi để tính toán và đối phó với các nước đi của đối thủ và dừng lại ở bất cứ kế hoạch nào mà họ đang đi. - 3. Cố gắng kiểm soát khu vực trung tâm bàn cờ. Các quân cờ gần trung tâm có ưu thế nhất vì chúng có tính linh hoạt và khả năng kiểm soát cao nhất. Điều này sẽ buộc đối thủ của bạn phải sang hai bên bàn cờ, nơi có ít lựa chọn nước đi hơn. Khi kiểm soát được trung tâm, bạn sẽ có lợi thế chơi tấn công hơn và đẩy đối phương vào thế phòng thủ.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Giữ 1 hoặc 2 quân Tốt ở giữa bàn cờ sao cho bạn vẫn có thể dùng các quân cờ mạnh hơn để tấn công. Lời khuyên - Chơi với những đối thủ có cùng trình độ như bạn để cuộc chơi có tính tranh đua và thú vị hơn. - Tiếp tục chơi cờ và tập luyện để nâng cao trình độ. - Luôn kiểm tra bàn cờ sau lượt đi của đối thủ để xem các quân cờ của bạn có đang bị đe doạ không. - Sử dụng tất cả các quân cờ để buộc đối phương ra ngoài.

国际象棋历史悠久，是少数至今仍被大众所接受并广泛流传的古老游戏之一。国际象棋是一种入门易但精通难的棋类游戏，尽管它的规则相当简单，但想要成为国际象棋高手也需要长时间的努力练习。在国际象棋中，一方获胜的条件是本方的棋子对对方的国王形成将死的局面（换句话说，另一方的国王已经无处可逃，则本方获胜）。如果你已经做好准备，那么就从第一步开始，学习如何进行国际象棋这一高度讲究战术战略的古老游戏。 步骤 部分 1 部分 1 的 5: 棋盘和棋子 国际象棋的棋盘有8*8共64个棋格，每一格都可以由一个数字及一个字母组成的记法所代表，这种标记方法被称为坐标记谱法。国际象棋由两人对局，双方各执16个棋子，每个棋子都有自己的名字和专用缩写法，每个棋子的行走规则也不尽相同。在这里，我们将对棋盘和每一个棋子做一个详尽的解释。当然如果你已经了解了国际象棋的基本规则，你可以选择跳过这一段，直接从第二步开始看起。 - 1. 国际象棋摆放规则。想要学习原汁原味的国际象棋，第一步就是应该学习棋子及棋盘的摆放规则。正确的棋盘摆放规则应该是，对局双方面前棋盘的左下角为黑色的色块。 - 2. 最两边的角落是“车”的位置。车又称城堡，一般用字母R作为缩写。在坐标记谱法中，双方的四个车开局时的位置分别为a1，h1，a8，h8。 - 车的行走方式：同中国象棋中的车一样，国际象棋的车既可以直行也可以横行，且格数不受限制。如果对手的棋子正好在本方车的行径路程上，你可以用车占据对方棋子的位置，从而将对手的棋子“吃”掉。 - 需要注意的是，在棋子行进过程中，你不能越过已经存在的棋子行走（除非是王车易位的特殊情况）。也就是说，如果在车的行走路线上有你自己的棋子，你的车就必须在越过那枚棋子之前停下。 - 王车易位是一种特殊的行走方法，具体情况将稍后在下文中给出介绍。 - 3. “骑士”位于“车”的内侧。骑士就是“马”，在记谱法中，骑士以字母N（古谱中的缩写法是Kt）来代替。骑士的初始位置位于棋盘中的b1，g1，b8，g8四格。 - 骑士的行走方式：骑士是所有国际象棋棋子中，唯一一种可以越子行走的。也就是说，其他棋子的存在不会阻碍到骑士行进的路线。骑士的行径路线类似于英语字母“L”，同中国象棋中的马一样，但没有“绊马脚”的问题。骑士可以先水平行进两格，再垂直行进一格，也可以反过来垂直两格，水平一格。 - 骑士是不能被其他棋子挡路的，同时，骑士只能吃掉它最后到达的那一格中原本的棋子。换句话说，骑士可以跳过其他的棋子，并且吃掉在它目的格中的那枚棋子。 - 4. 骑士”的边上是“主教”。在记谱法中，主教以字母B来表示。主教的开局位置分别为c1，f1，c8，f8。 - 主教的行走方式：主教是斜走的，格数不限，但不可越子行走。 - 和车一样，主教可以吃掉所有在他行进路线上的对手的棋子，但如果挡路的是本方棋子，那么主教就必须在障碍物前停下了。 - 5. 将王后置于棋盘中央本方颜色色块之中。也就是说，如果本方是白方，白王后的位置应是左数第4格的白色方块内；而如果本方是黑方，则黑王后应位于左数第5格黑色方块内。双方的王后应该是面对面平行的。在记谱法中，白王后的初始位置记为d1，而黑王后则应该占据d8的黑色方块。 - 王后的行走方式：在国际象棋中，王后被视为车和主教的结合体，也是棋盘上威力最大的一颗棋子。王后的行进路线可直可斜，且行径格数不限。 - 王后吃子的方式也和车以及主教一样，也就是通过占据在自己行径路线中对方棋子所在的位置吃掉棋子。 - 6. 将国王置于此列最后一个空格中。国王的字母缩写是K，初始棋盘位置是e1，e8。 - 国王的行走方式：国王的行走路线同王后相似，前后左右或是斜行都可以，但是每次只能走一格。国王可以攻击并吃掉除了对方王和后的任何棋子（国王不可能吃掉对方的王或是后，因为如果本方的国王靠近对方的王或后，对方就可以将死本方国王获胜）。 - 国王不是一个用来攻击的棋子，相反的，你需要用其他的棋子来保护国王不被吃掉。 - 7. 8个士兵排列在其他棋子之前。士兵在记谱法中以字母P代表，士兵排列在其他棋子之前，起到保护棋子不被过早吃掉的作用。 - 士兵的行走方式：一般而言，士兵每次只能向前移动一格。但在每一个士兵第一次移动时，你可以选择一次移动一格或是两格。 - 如果在士兵前进路线上有对手的其他棋子，士兵就不可以继续向前行进，但也不能通过占据对手棋子所在格子的方式吃掉棋子。 - 这是因为士兵只能吃掉在自己前进路线旁边的棋子，用比较专业的话来说，就是“直进斜吃”。（比如，士兵可以通过前进一格并向左移动一格吃掉棋子，或是前进并向右移动一格吃掉原本占据那个地方的棋子） - 在士兵的移动过程中也有一种特殊的移动吃子方式，我们把它叫做“吃过路兵”。（详见下文） - 兵的升变（详见下文）。当你的兵一直前行，达到对方的底线，你就可以将它升变为王后、车、骑士或是主教中的任意一种。 - 8. 学习坐标记谱法。虽然不学习坐标记谱法也可以下好国际象棋，但是学会它可以让你看懂专业期刊和网络上的棋谱——即使没有棋盘，你也可以利用坐标记谱法与棋友谈论某一棋局中的某一步。此外，如果在下棋的时候你的对手问你，“刚刚你下哪儿了”？你可以直接告诉他“车到a4位置”而不用重新再摆一遍。坐标记谱法原理如下： - 横向一排方格称为“一行”（rank），纵向一排方格成为“一列”（file）。 - 棋盘上的每一格用数字1-8表示。1是指最靠近白方的那一行。也就是说，所有白方的主要棋子的初始位置都在棋盘的第1行上，而黑方的主要棋子在棋盘的第8行上。此外，棋盘上的每一列（同样以白方的视角）从左向右分别以字母a-h表示。 - 学习国际象棋的一个很好的方法就是记谱，也就是将你和你对手的每一步都记在纸上，记谱的前提就是你要懂得坐标记谱法。 部分 2 部分 2 的 5: 获胜方法 - 1. 了解国际象棋的获胜标准，并且知道如何获胜，是学习国际象棋时最重要的一步。想要在棋盘上获取胜利，你需要将死对方的国王。将死是国际象棋术语，也就是说对方的国王既无法逃跑，也没有其他棋子可以用来保护国王。因此将死也就意味着棋局的结束。国际象棋千变万化，持续时间也有长有短，有时候2人3步就分出胜负，也有的棋局一直到300步仍旧胜负难料。 - 除了将死对方的国王以外，在下棋的过程中，你的第二个目标是尽可能的吃掉对方的棋子（从而使将死对方的国王变得更容易）。吃子的方式是将自己的棋子占据对方棋子原本所在的格子。 - 当然，所有以上的前提是，你自己的国王别先被对手给将死了。 - 2. 明白如何“将军”。“将军”和“将死”类似，但又不同。将军意味着你离吃掉对方的国王只有一步之遥——但前提是对方的国王没有逃掉或是被其他棋子保护起来。“将军”并不意味着胜利，但显然，局势在向好的一面发展。 - 在将军的时候，你必须大声通知对方“将军”。然后你的对手必须采取以下任意一种行为： - 移动国王，逃离将军。 - 先下手为强，吃掉你的将军棋子。 - 移动另一个棋子至你将军棋子的行进路线中间，阻碍你的棋子吃掉国王。 - 在将军的时候，你必须大声通知对方“将军”。然后你的对手必须采取以下任意一种行为： - 3. 在下棋时，不要自己送上门去被将军。换句话说，你在下棋时，应该避免主动将自己的国王移动到对方棋子的行径路线上。同样的，如果你的国王和对方的棋子中间已经有一个本方的棋子作为障碍物阻挡了对方的将军，你也不能主动将棋子挪走造成将死局面。 部分 3 部分 3 的 5: 对局过程 - 1. 首先，将所有的棋子按照之前所描述的规则放置在8X8的国际象棋棋盘上。如果你没有国际象棋棋盘，可以考虑自己做一个。 - 2. 开始棋局。开局之初是白子先行，然后再是黑子。黑白双方必须轮流行棋，任何一方都不能连走两步或是放弃一步。 - 第一局开局时，对局双方可以用猜硬币的方式，赢的人作白方先行。又或者，如果双方比较熟悉，可以让稍弱的人选择白方——一般而言，白方先行会占有微弱的优势。[1] 研究来源 - 之后的棋局可以让输的人执白方先行。 - 3. 通过占据对方棋子原先所在位置的方式吃掉棋子。被吃掉的棋子应当立刻离开棋盘，并且在这局结束之前都不能再次回到棋盘。 - 在比较严肃的棋局中，如果一方的手碰到了任何一颗棋子，那他在这一回合中就只能移动这一颗棋子。如果他只是想调整一下棋子的位置，那他必须在碰到棋子前事先说明。[2] 研究来源 - 4. 双方轮流走步，直至棋局结束。在轮到你的时候，你必须移动棋盘上的一个棋子，哪怕维持原状比任何行动都要有利于你的棋局——放弃回合是不被允许的。只有在一方被将死或是双方陷入僵局的时候，这局棋才可以宣告结束。关于如何判断国际象棋中的僵局，有以下五种定义：[2] 研究来源 - 一方虽然没有被将死，但是已经无棋可动（逼和）。 - 棋盘上没有足够的棋子对任意一方的国王形成将死。 - 同一局面已经反复出现三次。 - 连续50步双方都没有动兵，也没有任何棋子被吃掉。 - 双方一致同意结束棋局。 - 5. 用将死来结束棋局。除非形成僵局，否则棋局总是以一方将死另一方国王而结束的。国际象棋规定，一方在将死对手的同时，必须口头通知对手“将死”，从而确保对局双方都意识到棋局已经结束。之后我将更详细地阐述一下“将军”和“将死”的概念。 - 在被“将军”（国王被威胁但不是必死）时，你应该采取以下应对方式： - 吃掉威胁你的国王的那颗棋子。如果对方的棋子是不设防的，你可以利用手中其他的棋子，或者直接用你的国王直接吃掉它。 - 移动你的国王，逃离对方棋子的攻击范围。 - 将另一个棋子移动到对方棋子的路线上，保护己方的国王。 - 如果以上方法都不起作用，换句话说，无论如何你的国王都无法逃离被吃掉的命运（将死），那么对方获胜。当然，如果被将死的是对方的国王，你获胜。 - 在被“将军”（国王被威胁但不是必死）时，你应该采取以下应对方式： 部分 4 部分 4 的 5: 使用战略 - 1. 明确每一枚棋子的相对价值： - 士兵-1分 - 骑士-3分 - 主教-3.5分 - 车-5分 - 王后-9分 - 你可以通过计算双方被吃掉棋子的相对价值来分析当前的局面。通过计算双方剩余棋子的分值，你能直观地看出目前究竟哪方占了优势，哪方处于劣势。 - 2. 了解每一枚棋子的能力，知道如何发挥棋子的最大价值。一般而言，棋子只有走到棋盘的中心位置才能影响到更多地盘，拥有最大的威慑力。 - 士兵在并排的时候威慑力最大。除非有明确的好处，否则轻易不要破坏士兵肩并肩的队形。 - 当行进到在棋盘边缘处，骑士将威力大减。 - 一枚骑士能够影响到的最大范围是周围8格的棋盘。如果骑士在棋盘的边缘，那么他的影响范围也随之降到了4格。相应的，如果骑士的位置离棋盘边缘只有1个空格，那么它的势力范围就是全盛时期的75%，也就是6格。 - 虽然处于棋盘边缘看上去不会立刻使你的骑士威力大减，但事实上由于战斗一般是发生在棋盘中央的，而在边缘的骑士需要花费一两个回合才能赶到棋盘中央的战场，这会使你失去先机，陷入劣势。 - 主教的最佳发挥场所是棋盘上的大斜线（又称主斜线）。在大斜线上，主教所能影响到的范围最广。虽然单论影响范围的话，主教在棋盘正中央时控制的格数是最多的，但有时候中央周围的斜线也是不错的选择。 - 但是你也要意识到主教的能力很容易被对手限制，只要对方将一枚棋子放在主教的行进路线上，再用另一枚棋子保护，你的主教就会威力大减。但另一方面，如果对方用来阻碍你主教的棋子本身价值很高，那么他就不能调走用来保护的那枚棋子，以免得不偿失。 - 但是你也要意识到主教的能力很容易被对手限制，只要对方将一枚棋子放在主教的行进路线上，再用另一枚棋子保护，你的主教就会威力大减。但另一方面，如果对方用来阻碍你主教的棋子本身价值很高，那么他就不能调走用来保护的那枚棋子，以免得不偿失。 - 车的优势场地在于开放线上。车的行径路线上尽量不要有己方的士兵阻碍。此外，如果对手的国王仍在初始横线上没有出动，那么白棋的车在第7条横线上的威力是最大的（对黑棋来说，第二条横线）。 - 虽然处于棋盘中央能将王后的威力发挥到最大，但地处中央的王后同样也收到最多的威胁。一般而言，最好将王后置于离棋盘中央一步之遥的地方，同时注意自己其他的棋子不要过多地挡住王后的行进路线。 - 国王应当一直处于被保护的状态，用威力比较小的棋子把国王保护起来。 - 3. 尽量将棋盘中央纳入自己的控制之下。从之前对于单个棋子的最优位置的分析中，我们不难发现，棋子只有在棋盘中央的时候才能发挥他们的最大威力。一般而言，一局棋就是双方在争夺中央控制权的过程。当你的棋子占据了中间位置的时候，你的对手就不得不选择那些相对劣势的位置。在这种情况下，你的棋子可以向任意方向进攻，占据了主动权，而你的对手则不得不偏安一隅，被动防守。 - 巧用士兵，巩固中央优势。当你在用威力较大的棋子进攻的时候，你可以出动一个或多个士兵来保持对中央地区的控制。由此可见，士兵并不是单纯的炮灰。 - 4. 强势的开局。好的开始是成功的一半。同样的，一个糟糕的开局也会影响到接下来的整盘棋局。因此，在开局时，你需要注意以下几点： - 一般而言，白方第一步最好选择出动d或e（第4或第5）位置上的士兵，以此占据棋盘最中间的位置。 - 棋局之初不必执着于让所有的士兵都到棋盘中央，一部分就可以了，更重要的是为其他威力更大的棋子让出道路，让这些棋子更快地占据有利的位置。 - 先让骑士出走，然后是主教。因为骑士的行走步数有限，有时候需要好几回合才能赶赴战场。（而主教、车和王后没有格数的限制，但小兵只能一步一步挪过去。）在很多情况下，对方很难一眼看出骑士的行走目的，因此骑士的攻击一般都出其不意。 - 5. 充分利用所有的棋子。别总是让你的车停留在大本营，那是对你手头资源的绝大浪费。国际象棋的魅力就在于，你永远无法只靠1枚棋子来获得胜利——你需要组织起一队棋子，有组织地去攻克对方的国王。因此，尽量吃掉对方的棋子，特别是对方的国王是赢棋的最好方法！ - 对于棋力高深的对手就更是如此。要知道，阻止一枚棋子将军容易，两枚也不是没可能，但如果对手有三枚棋子包抄，你就很难逃跑了。 - 6. 千万别忘了保护国王。虽然吃掉对方的棋子很重要，将死对方的国王的机会也确实不可多得。但是，这一切都是建立在你自己的国王没有被将死的基础上的——如果你的国王被将死了，那么棋局结束。这时无论你的进攻形势如何都没有意义了，因为你已经输了。因此，当你在思考如何进攻的时候，也别忘了保护好自家的国王。 - 在下国际象棋的时候，你需要一心多用：既要考虑到承担进攻的棋子在接下来的两步该怎么走，也要不断分析到对方思路，防止自己的国王被吃掉。要做到这一点需要练习，但一旦你习惯了这种思维方式，你会发现这其实一点也不困难。 - 7. 目光要放得长远。你的对手的每一步棋都有他的原因。你必须相信他要不就是在挖陷阱，要不就是为进攻做准备。他在干什么？为什么他要走这一步？你需要尽一切努力解读对方的想法，并把他的计划扼杀在萌芽之中。 - 同样的，你自己的每一步棋都必须要下得有意义。或许这一步棋无法使你吃掉对方的士兵，但是有了这一步棋的铺垫，在未来的局势中你就能获得明显的优势。国际象棋不同于一般的棋盘游戏，你的每一步都会对未来的局势造成影响。 - 8. 永远不要随意放弃任何棋子。如果你的对手在他的回合中没有吃掉你的任何棋子，别高兴的太早，你应该停下来仔细观察全局。问问自己，下一步他是不是就可以吃掉你的一枚棋子了？如果答案是肯定的，移开被威胁的那枚棋子，或是围魏救赵，进攻对手的另一枚棋子。当然最好的选择就是把对方进攻的那枚棋子吃掉！在下棋的时候，不要轻易放过对方的棋子，更不要轻易舍弃己方的棋子。 - 当然了，如果你是将这枚棋子作为诱饵，引诱对方棋子行进到棋盘的某个位置，又或是为大局考虑，你可以无视上面那一条让自己的棋子被吃掉。 - 9. 尝试快速将死对方的王。你知道吗？目前已知的最快将死对方国王的方法只需要2个回合！网上有非常详细的如何在2步、3步或是4步内将死对方国王的教程，学会这些会使你的对手挠破头皮。如果你有兴趣的话，你也可以在wikihow中找到相应的教程。 部分 5 部分 5 的 5: 特殊走法 - 1. 吃过路兵。En passant （吃过路兵）是法语，特指国际象棋中一种特殊的士兵走法。当一个兵从初始位置走出第一步，并且一次走了两格时，如果所到格同一横线相邻有对方的兵时，对方可以立刻吃掉这个兵。这一走法的原理是，第一个士兵在“路过”第一个格子时，对方的兵立刻吃掉斜前方的敌对士兵，并占据这个位置，因此被称为“吃过路兵”。 - 吃过路兵时，吃掉士兵的棋子应该占据原本棋子走第一格时的位置。吃过路兵必须在对方走棋后马上吃，否则视为自动丧失权利——有权不用，过期作废 - 2. 升变。当士兵到达对手的底线时，它就可以升变为相同颜色的骑士、主教、车或是皇后。但你需要注意的是，当士兵到达对手底线时，它不能继续保持自己士兵的身份，也不能变成另一个国王。如果你能够善加利用这一规则的话，你会发现这是一个非常明显的优势。 - 在记谱法中，你可以通过写下士兵行进到的位置（比如：c8），然后加一个等号（比如：c8=），并在等号后写下升变后的棋子代号（如：c8=R）来表示士兵的升变。 - 3. 在王与车还没有离开初始位置时使用王车易位。王车易位的目的在于让你的国王脱离中心位置，同时也是最危险的位置。在进行王车易位时，你需要将国王向左或右移动两格，然后让仍在角落中的车越过王放在王的旁边。但在以下情况中，你不可以使用王车易位： - 车和王之间有其他棋子。 - 你的国王正处于被将军的状态。又或者在它的易位过程中或是易位以后，它会进入被将军状态。 - 在这局棋中已经进行过一次王车易位。 - 当车和王不在同一条横线上时（以防你用升变后的兵来进行王车易位）。 小提示 - 士兵只有在走第一步的时候才能一次走两格。 - 每天练习是快速成为国际象棋高手的必经之路。 - 虽然士兵是棋盘上威力最小的，但也不要轻视他们。因为他们不仅是最重要的防守用子，同时当士兵走到对方底线的时候，还可以升变。 - 王后可以被视为车和主教的结合体，是所有棋子中攻击力最强的。这是由于王后不仅可以直行、横行还可以斜行。因此在下棋过程中，你应当重视你的王后，不要让它被轻易吃掉。 - 士兵是只能向前走的，攻击时可以斜行，但是不能后退。 - 在对手回合结束以后，查看是否有棋子处于被吃的危险。 - 想要在国际象棋中有所提高，最好的办法（也是唯一的办法）就是不断对局。你可以同别人对局，也可以同自己对局。 - 国际象棋有两种思维模式：进攻或是防御。 - 虽然没有明文规定你必须在将军时通知对手，但这被视为一种礼节而在一般的国际象棋比赛中广泛应用。 你需要准备 - 国际象棋棋盘和棋子 - 对手或是电脑

Một trong những thú vui khi chăm sóc mèo đó là chúng có bản tính thoải mái. Loài mèo giỏi hơn con người trong việc thư giãn và sống một cuộc sống mà chúng ta hằng mơ ước: chơi đùa, ăn và ngủ. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây trở ngại khi chúng bị ốm. Theo bản năng, loài mèo thường ẩn nấp, hoặc thói quen hằng ngày (ngủ) diễn ra với tần suất dày đặc. Để xác định mèo có thật sự mắc bệnh hay không, bạn cần nắm rõ dấu hiệu chính xác. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Quan sát Dấu hiệu Thay đổi Hành vi và Dáng vẻ Bên ngoài - 1. Quan sát thời gian ngủ của mèo. Khi mắc bệnh chúng thường ngủ nhiều hơn. Nếu mèo không có dấu hiệu ốm đau, như là nôn mửa, tiêu chảy, chán ăn, hoặc sưng phù, thì bạn vẫn nên chú ý đến chúng. Khi những triệu chứng này xuất hiện, bạn cần đưa mèo đến khám bác sĩ thú y. - Nếu không nhận thấy triệu chứng khác, bạn cần theo dõi mèo trong vòng 24 giờ (tất nhiên, bạn nên đưa chúng đi khám trước đó nếu thật sự cảm thấy lo lắng). Trong trường hợp tình trạng mệt mỏi kéo dài đến ngày thứ hai, thì đã đến lúc đưa chúng đi khám.[1] Nguồn nghiên cứu Sổ tay Giáo trình Điều dưỡng thú y BSAVA. Cooper & Moulineaux. Ấn phẩm BSAVA. - 2. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể mèo để xác định tình trạng sốt. Dùng nhiệt kế trực tràng đo nhiệt độ cơ thể chúng. Tuy nhiên, nếu mèo không thoải mái thì bạn không nên tiến hành đo và để cho bác sĩ thực hiện. Nhiệt độ cơ thể bình thường dao động từ 37,5 đến 39,2 độ C. Nếu trên 39,2 độ C là tăng cao, và trên 39,5 độ C có nghĩa mèo bị sốt. Khi đó bạn cần đưa chúng đến bác sĩ thú y.[2] Nguồn nghiên cứu Sổ tay Giáo trình Điều dưỡng thú y BSAVA. Cooper & Moulineaux. Ấn phẩm BSAVA - Mèo bị sốt thường hay ngủ sâu, bỏ bữa, và bộ lông của chúng không còn sáng bóng mà trở nên rối xù. Mũi và tai có thể khô và ấm khi chạm bằng ngón tay ở nhiệt độ cơ thể bình thường. Trong khi biện pháp chạm tai không phải là cách chính xác để kiểm tra nhiệt độ, nếu tai mèo mát lạnh, thì chúng không có khả năng sốt. - 3. Quan sát dấu hiệu thay đổi thói quen đi vệ sinh. Bạn cần chú ý những đặc điểm sau: tần suất mèo sử dụng khay vệ sinh, nếu chúng gặp khó khăn, hoặc nếu nước tiểu có máu hoặc dịch nhầy, phân đông cứng và có hình dạng như quặng.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu mèo mắc bệnh tiêu chảy, nhưng tiếp tục ráng sức hoặc bị táo bón (dấu hiệu phân cứng và khô), thì bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ. Khi nhận thấy mèo gắng sức nhiều lần và không đi tiểu được, hoặc xuất hiện máu, bạn cần gọi ngay cho bác sĩ thú y.[4] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - Mèo đực dễ gặp vấn đề tiết niệu khi chúng gặp khó khăn trong việc tiểu tiện. Dấu hiệu bao gồm đi vệ sinh thường xuyên, và đôi khi là ngồi xổm bên ngoài khay. Mèo có thể ngồi xổm vài phút hoặc nhổm lên và di chuyển đến nơi khác rồi tiếp tục ngồi xổm. Nếu có thể, bạn cần kiểm tra xem chúng có tiểu hay không (miếng lót khô hay ẩm?) và nếu có, tiếp tục kiểm tra có vết máu hay không.[5] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - 4. Quan sát thói quen ăn uống của mèo. Nếu bạn nhận thấy mèo không ăn nhiều, hoặc ăn nhiều hơn bình thường, thì có thể chúng đã gặp vấn đề. Trong trường hợp mèo không quan tâm đến thức ăn cả ngày, đây có thể là báo hiệu một số vấn đề như ăn thức ăn nhà hàng xóm, cảm thấy buồn nôn, hoặc thận có vấn đề. Tuy nhiên, nếu mèo ăn ngấu nghiến, sức khỏe của chúng có thể bị ảnh hưởng. - 5. Kiểm tra dấu hiệu mất nước. Bạn cần lưu tâm đến những thay đổi trong hành vi uống nước của mèo. Lượng nước nạp vào tùy thuộc liệu chúng có ăn đồ lỏng hay không (trong trường hợp này việc uống nước là không bình thường) hoặc đồ khô (uống nước là bình thường). Nhiều bệnh gây nên tình trạng khát nước cực độ, như là viêm nhiễm, thận, tuyến giáp hoạt động quá mức, và tiểu đường. Nếu mèo khát nước, bạn nên đưa chúng đi khám bác sĩ.[8] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - Bạn có thể tiến hành kiểm tra thể chất. Cẩn thận và nhẹ nhàng túm phần da ở giữa hai bả vai. Kéo da hướng lên trên ra xa khỏi cơ thể chúng (vẫn phải nhẹ nhàng) và sau đó thả ra. Nếu vùng da không trở lại trạng thái ban đầu ngay lập tức, khi đó mèo có thể bị mất nước và cần đi khám ngay. - 6. Chú ý cân nặng và hình dáng cơ thể của mèo. Bất kỳ thay đổi về khối lượng đều đáng kể và cần được khám. Việc sút cân đột ngột hay thậm chí là từ từ đều có thể là dấu hiệu mắc bệnh. Nếu nghi ngờ, bạn nên cân mèo một tuần một lần ở nhà. Nếu mèo tiếp tục sút cân, bạn cần đưa chúng đi khám ngay.[9] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - Trong giai đoạn đầu của bệnh như là tiểu đường hoặc cường giáp, mèo thường có biểu hiện bình thường nhưng sút cân. Bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ trong trường hợp cân nặng sụt giảm liên tục. - Một số bệnh như ung thư vùng bụng hoặc bệnh tim thường không ảnh hưởng đến cân nặng của chúng nhưng làm mất đi hình dáng cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm nhận xương sườn và xương sống dễ dàng hơn vì không còn nhiều mỡ bao phủ, nhưng vùng bụng có thể tròn hoặc phình ra. Nếu nghi ngờ, bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ.[10] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - 7. Kiểm tra lông mèo. Khi mắc bệnh, mèo thường không đủ sức để tự chải chuốt. Điển hình là bộ lông sáng bóng gọn gàng sẽ trở nên tối màu, thô ráp và rối xù. Trong khi căng thẳng có thể góp phần gây nên tình trạng rụng lông hoặc thay đổi thói quen làm sạch, thì mèo của bạn thật sự đã mắc bệnh. Khi đó cần đưa chúng đi khám bác sĩ.[11] Nguồn nghiên cứu [12] Nguồn nghiên cứu Sổ tay Giáo trình Điều dưỡng thú y BSAVA. Cooper & Moulineaux. Ấn phẩm BSAVA. - Thay đổi thói quen chải chuốt cũng có thể do viêm khớp gây nên. Khi đó việc chúng chải chuốt lông có thể gây đau đớn nếu các khớp xương và cơ bị căng cứng và nhức mỏi. Một lần nữa, đây là dấu hiệu mà bạn không thể bỏ qua và cần tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ thú y. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Quan sát Triệu chứng - 1. Nhận biết nôn mửa. Nếu mèo có hiện tượng nôn, đặc biệt nhiều lần trong ngày, và cảm thấy mệt mỏi, thì đây có thể là dấu hiệu rõ ràng. Trong trường hợp mèo không uống nước hay nôn mửa sau khi uống, thì chúng cần được đưa đi khám.[13] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - Đa số mèo có thói quen nôn mửa, có nghĩa là chúng thỉnh thoảng nôn (một hoặc hai lần một tuần) để thanh lọc cơ thể. Bạn không cần phải lo lắng nếu mèo vẫn linh hoạt, nhanh nhẹn, có hành vi bình thường và ăn uống tốt.[14] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - 2. Quan sát bệnh tiêu chảy. Phân mèo bình thường có dạng giống xúc xích. Khi mắc bệnh tiêu chảy, phân ở dạng lỏng và không có hình dạng cố định, và điều này hoàn toàn không bình thường. Nếu mèo vẫn khỏe mạnh, bạn có thể chờ 24 giờ để xem mèo có ăn gì không tốt cho đường ruột hay không. Tuy nhiên, nếu chúng nôn mửa, không ăn uống, lờ đờ, hoặc hôn mê, hay phân có máu hoặc dịch nhầy (chất giống như đông sương), khi đó bạn cần đưa mèo đi khám bác sĩ.[15] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - 3. Quan sát mức độ hoạt động của mèo. Hôn mê, hoặc thiếu năng lượng là dấu hiệu của sốt, khó thở, hoặc đau đớn. Điều này khác với khi mèo ngủ nhiều hơn, vì khi chúng thức nhưng không có sức lực để tương tác hoặc tham gia hoạt động thường ngày. Nếu mèo có hiện tượng hôn mê và thở nhanh, bạn cần đưa chúng đi khám ngay.[16] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - Ghi chú hành vi của mèo. Nếu mèo rơi vào tình trạng mệt mỏi không bình thường và không quan tâm đến hoạt động thường ngày, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy chúng suy dinh dưỡng hoặc đau ốm. - 4. Phát hiện vấn đề hô hấp. Nếu mèo thở nhanh và nông hoặc mở miệng, và không tự ráng sức, thì bạn cần đưa chúng đến bác sĩ thú y. Bạn cũng cần chú ý việc mèo khó thở ở mức độ nào. Nếu cơ bụng phồng lên để cố gắng thở, bạn cần đưa mèo đi khám.[17] Nguồn nghiên cứu Nội khoa Động vật nhỏ. Nelson & Couto. Nhà xuất bản: Mosby. Ấn bản thứ 5 - Đôi khi, việc kêu rừ rừ có thể gây nhầm lẫn khi xác định tốc độ hô hấp (làm cho tốc độ nhanh hơn), vì vậy bạn nên đếm số nhịp thở khi mèo không kêu rừ rừ hoặc đang ngủ. Tốc độ hô hấp bình thường ở mèo là 20-30 nhịp/phút, và thấp hơn khi chúng thư giãn. - 5. Chú ý hiện tượng nghiêng đầu, chóng mặt, hoặc mất phương hướng. Tất cả dấu hiệu này đều có thể là triệu chứng rối loạn thần kinh hoặc viêm tai. Nếu xuất hiện các triệu chứng này, bạn cần đưa mèo đến gặp bác sĩ thú y ngay lập tức. Mèo là loài sinh vật hoạt động nhanh nhẹn trên đôi chân linh hoạt. Nếu đặc điểm này thay đổi và chúng trở nên vụng về, lóng ngóng, nghiêng đầu về một bên, thì đây hoàn toàn không bình thường. Mèo có nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao, hoặc thậm chí là u não, vì vậy đưa chúng đi khám là điều nên làm .[18] Nguồn nghiên cứu Tư vấn Nội khoa ở Mèo. Tháng 8. Nhà xuất bản. Saunders. - 6. Chải lông cho mèo thường xuyên để kiểm tra khối u. Hầu hết cục u và nhọt đều lành tính, nhưng nếu có hiện tượng rỉ nước hoặc mềm thì cần phải kiểm tra. Ngoài ra, bạn cần chú ý mùi hôi xuất phát từ vết xước bị nhiễm trùng. Trong trường hợp này cũng phải đi khám ngay. Nếu không nhiễm trùng có thể gây nên nhiễm độc máu.[19] Nguồn nghiên cứu Sổ tay Giáo trình Điều dưỡng Thú y BSAVA. Cooper & Moulineaux. Ấn phẩm BSAVA. - 7. Quan sát mắt mèo. Kiểm tra mắt (và mũi) xem có dịch tiết nhiều hay không. Nếu mắt mèo nhìn giống như đang khóc, có thể chúng bị dị ứng hoặc viêm xoang. Nếu chất nhầy đi kèm với uống nước/đi tiểu nhiều, hôn mê, và bộ lông có màu đục thì bạn cần đưa mèo đi khám bác sĩ để phát hiện suy giảm chức năng thận có thể xảy ra. - Bạn cũng nên kiểm tra xem đồng tử của mèo có giãn ra không. Một số bệnh làm cho mắt mèo giãn nở ra và duy trì ở trạng thái đó. Bạn cần đưa chúng đi khám ngay lập tức nếu phát hiện thấy đồng tử giãn to. - 8. Kiểm tra miệng mèo. Cụ thể, bạn cần quan sát dấu hiệu nướu răng đổi màu. Nếu thấy nướu, đặc biệt là nướu đen, chuyển sang màu nhạt, thì có thể mèo đã mắc bệnh. Ngoài ra bạn cũng cần ngửi hơi thở của chúng. Nếu có mùi lạ không phải do thức ăn, thì chúng có lẽ đang gặp vấn đề.[20] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Kiểm tra Bệnh cụ thể - 1. Phát hiện bọ chét. Quan sát hiện tượng mèo gãi liên tục vì có thể chúng có bọ chét trên người. Nếu thấy mèo thường xuyên gãi, bạn cần kiểm tra từng điểm. Dùng lược răng sít và chải lông cho chúng. Tìm kĩ các đốm nhỏ màu nâu, di chuyển nhanh (bọ chét) đặc biệt ở vùng cổ và tai mèo.[21] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể phát hiện bọ chét bằng cách chải lông cho mèo trên miếng giấy trắng. Bạn sẽ thấy bọ chét bám trên răng lược hoặc phân bọ chét trên giấy. Phân bọ chét có hình dạng như dấu phẩy màu đen. Nếu đặt lên vải len bông ẩm, chúng sẽ hòa tan thành vệt máu. - Nhiều sản phẩm quảng cáo có thể diệt bọ chét và loại bỏ chúng ra khỏi nhà. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ cụ thể. - 2. Quan sát hiện tượng ho khan và nôn mửa là dấu hiệu của dị vật lông dạ dày. Chúng có thể làm cho hơi thở có mùi hôi hoặc chán ăn. Vấn đề dị vật lông dạ dày nghiêm trọng có thể biến chứng thành Dị vật tóc lông (cục u lông cứng và thức ăn có mùi hôi không tiêu hóa được) và trong trường hợp nặng cần phải tiến hành phẫu thuật. Bạn cần chải lông cho mèo thường xuyên để giảm thiểu dị vật lông dạ dày.[22] Nguồn nghiên cứu - Một số phương pháp chữa trị tại nhà hiệu quả bao gồm thêm chất bổ sung vào thức ăn như là: Slippery Elm Bark để bôi trơn dị vật lông dạ dày hoặc bí ngô xay nhuyễn (đóng hộp) thêm chất xơ vào phân, đẩy dị vật ra ngoài. Những loại này có thể được thêm vào định kỳ để chữa trị như cá hoặc thịt gà/gan nấu chín như là biện pháp phòng ngừa dị vật lông dạ dày. - Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc rằng vấn đề nghiêm trọng hơn không phải là nguyên nhân. - 3. Phát hiện bệnh cường giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức. Triệu chứng bao gồm ăn nhiều hoặc khát nước, sút cân không rõ nguyên nhân (đặc biệt là rối loạn cơ), căng thẳng hoặc cáu kỉnh, nôn mửa thường xuyên, hôn mê và yếu sức, tiêu chảy, hoặc lông bù xù. Nếu có từ hai triệu chứng nêu trên, mèo của bạn cần được đi khám bác sĩ thú y.[23] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Cường giáp thường xảy ra ở mèo thuộc độ tuổi trung niên hoặc già, hiếm khi xảy ra ở mèo nhỏ . - Hiện tượng ăn nhiều có thể là dấu hiệu cảnh báo mèo cần đi khám bác sĩ. Hóc-môn tuyến giáp kích thích sự thèm ăn có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và làm chức năng cơ quan hoạt động quá sức.[24] Nguồn nghiên cứu Tư vấn Nội khoa ở Mèo. Tháng 8. Nhà xuất bản. Saunders. - 4. Quan sát dấu hiệu tiểu đường ở mèo. Triệu chứng bao gồm nôn mửa, mất nước, đuối sức, chán ăn, khát nước và đi tiểu nhiều, sút cân, hơi thở không bình thường, và bộ lông bù xù. Tiểu đường ở mèo có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng mèo già và béo phì thường dễ mắc bệnh này hơn. Nếu mèo có bất kỳ triệu chứng nào, bạn cần đưa mèo đến khám bác sĩ để xét nghiệm mức đường huyết và đường trong nước tiểu.[25] Nguồn nghiên cứu - 5. Quan sát dấu hiệu viêm đường tiết niệu ở mèo (FLUTD). Dấu hiệu FLUTD bao gồm đi tiểu khó và thường xuyên, chán ăn, bơ phờ, có máu trong nước tiểu, hoặc liếm bộ phận sinh dục liên tục. Đây là bệnh nhiễm đường tiết niệu đau đớn có thể gây tử vong. - FLUTD do nhiều nguyên nhân gây nên như giảm hấp thu nước, bí tiểu, nhiễm vi-rút, vi khuẩn, hoặc do chế độ ăn uống. Một số thức ăn khô hình thành tinh thể trong nước tiểu gây trầy xước và kích ứng niêm mạc bàng quang. Nếu không được chữa trị, chúng có thể biến thành sỏi bàng quang gây ảnh hưởng nghiêm trọng làm tắc nghẽn. Lời khuyên - Nếu mèo trở nên cáu gắt, muốn ở một mình, ít hào hứng, v.v… thì chúng có thể đã bị bệnh. - Một số thay đổi hành vi bất thường không gây nên vấn đề gì, đặc biệt nếu thay đổi thức ăn hoặc nước uống. - Quan sát kỹ triệu chứng trên cơ thể (như là nôn mửa hoặc tiêu chảy) và ghi nhớ tần suất xảy ra. Bạn có thể chụp ảnh tình trạng bệnh hoặc tiêu chảy để bác sĩ dễ dàng khám và chữa bệnh hơn. Âm thanh kì lạ có thể là dấu hiệu cảnh báo mèo mắc bệnh. - Nếu nghi ngờ, bạn cần liên lạc với bác sĩ. Việc chờ đợi, trì hoãn có thể gây nguy hiểm. - Khi mèo ẩn nấp trong khu vực kín khi mà chúng thường ở vị trí thông thoáng khác, thì đây có thể là dấu hiệu mèo đang đau đớn. Cảnh báo - Nếu mèo không ăn uống trong vòng hai ngày, bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ ngay lập tức. - Nếu mèo bị mất nước và nôn mửa, bạn cần đem chúng đến gặp bác sĩ ngay, vì triệu chứng này có thể gây nên suy thận nguy hiểm đến tính mạng của chúng. - Nếu mèo của bạn hoàn toàn mất kiểm soát chức năng cơ thể, khi đó chúng cần gặp bác sĩ thú y ngay lập tức. Nếu không, mèo có nguy cơ bị suy thận và có thể tử vong. - Con người cũng dễ bị ngứa do bọ chét cắn, thường là trên mắt cá chân. - Mèo con có thể bị thiếu máu nếu tiếp xúc với bọ chét. - Loài bọ chét phổ biến nhất, bọ chét mèo (Ctenocephalides Felis) có thể mang ấu trùng sán Dipylidium caninum. Nếu mèo ăn phải bọ chét trong khi chải lông, chúng có khả năng bị nhiễm khuẩn. Bọ chét cũng truyền tác nhân lây nhiễm khác.

One of the joys of caring for cats is their laid-back nature. Cats excel at being relaxed and living the sort of lifestyle we can only dream of: playing, eating, and sleeping. Unfortunately, these habits can be a disadvantage if cats become ill. Instinctively, cats may then try to hide away, or else a regular habit (sleeping) becomes exaggerated. To decide whether your cat is actually sick, it helps to know what signs to look for. Steps Method 1 Method 1 of 3: Looking for Changes in Behavior and Appearance - 1. Pay attention to how much your cat sleeps. Sick cats will sleep more. If your cat doesn't have other signs of illness, such as vomiting, diarrhea, loss of appetite, or obvious swellings, then keep him/her under observation. If symptoms develop, get him/her checked by a vet. - If your cat isn't showing other symptoms, monitor him/her for 24 hours (of course, it's fine to get her checked by a vet before this if you are worried). If he/she enters a second day of excessive tiredness then it's time to take him/her to the vet clinic.[1] Research source BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - 2. Check your cat's temperature for fever. Use a rectal thermometer to check your cat's temperature. However, if she gets distressed it is best to stop and leave this to your veterinarian. 99.5 to 102.5 °F (37.5 to 39.2 °C) is a normal temperature range, while anything over 102.5 is regarded as raised, and over 103 is feverish.Take your cat to the vet if it has a fever.[2] Research source BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - A feverish cat usually sleeps heavily, may refuse food, and often has a dull coat that sticks out at odd angles. Its nose and ears may be dry and warm when you touch them with fingers at normal body temperature. While touching the ears is an inaccurate way of checking temperature, if the cat's ears feel cool then it is unlikely he/she has a fever. - 3. Monitor any change in your cat's litter box habits. Pay attention to: how often your cat uses the tray, if it has difficulty, if blood or mucus is in the urine, or if the feces are hard and nugget-like.[3] Research source If the cat has had diarrhea, but continues to strain or has constipation (signaled by the hard dry feces) take it to the vet. Repeated straining and not passing urine, or the presence of blood, should trigger an urgent call to the vet.[4] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - Male cats are prone to urinary problems where they have difficulty passing water. The signs include visiting the tray frequently, and perhaps even squatting outside the tray. The cat may squat for several minutes or keep getting up and moving to a new spot then squatting again. If possible, check to see if he/she produced any urine (is the patch wet or dry?) and if he/she did, check for blood.[5] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 4. Pay attention to your cat’s appetite. If you have noticed that your cat has not been eating much, or has been eating more than normal, there may be something wrong. If your cat shows no interest in food for a full day, there could be a range of issues--from eating the neighbors’ food, to feeling nauseous, to kidney problems. On the other hand, if you cat is suddenly ravenous, it could signal a health issue. - 5. Check to see if your cat is dehydrated. Be alert for changes in your cat's drinking behavior. How much your cat drinks depends on whether he/she eats wet food (in which case it is unusual to see him/her drinking) or dry food (it is normal to see him/her drinking). Many conditions cause increased thirst, such as some types of infections, kidney disease, overactive thyroids, and diabetes. If your cat is thirsty, have him/her checked out by a vet.[8] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - You can also physically check. Carefully and gently, grasp his/her skin between his/her shoulder blades. Pull the skin up and away from his/her body (again, very gently) and then let go. If your cat’s skin does not snap immediately back into place, he/she is more than likely dehydrated and should be taken to the vet. - 6. Pay attention to your cat’s weight and body silhouette. Any change in weight is significant and should merit a trip to the vet. Sudden or even gradual weight loss could signal illness. If in doubt, weigh your cat once a week at home and if the cat keeps losing weight seek veterinary advice.[9] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - In the early stages of conditions such as diabetes or hyperthyroidism, the cat may seem otherwise well, but lose weight. Seek medical advice if the cat keeps losing weight. - Some illnesses, such as cancer in the belly or heart disease, mean the cat's overall weight stays the same but he/she loses body condition. This means you can feel his/her ribs and backbone more easily as there is less fat cover, but his/her belly might look rounded or swollen. If in doubt, get him/her checked by a veterinarian.[10] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 7. Examine your cat’s coat. A sick cat usually doesn't have the energy to groom himself.Typically, a coat that was once glossy and well-kept becomes dull, matted, and tangled. While stress can account for shedding or changes in grooming habits, your cat may actually be sick. Consult with a vet.[11] Research source [12] Research source BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - Changes in grooming habits may also be a result of arthritis. Grooming may be painful if your cat is stiff and sore. Once again, it's a sign that a trip to the vet is necessary. Method 2 Method 2 of 3: Looking for Symptoms - 1. Watch for vomiting. If your cat vomits, especially several times a day, and seems under the weather, then this is significant. If the cat either refuses water or vomits after drinking water, then he/she should be seen by a vet.[13] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - Many cats are happy vomiters, meaning they throw up from time to time (once or twice a week) as a means of cleansing their system. This is nothing to worry about in a cat that's active, responsive, behaving normally and eating well.[14] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 2. Look for diarrhea. A cat should produce formed, sausage-like feces. Diarrhea is liquid feces that have no shape, and is definitely abnormal. If the cat is otherwise well, it is acceptable to wait 24 hours to see if the cat has merely eaten something that has upset his/her tummy. However, if he/she is vomiting, off his/her food, listless, or lethargic, or has blood or mucus (a jelly like substance) in her stools, then she should be seen by a vet.[15] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 3. Pay attention to the cat's activity level. Lethargy, or lack of energy, can indicate fever, breathing difficulties, or the cat being in pain. This is subtly different from the cat sleeping more, because the cat is awake, but doesn't have the energy to interact or participate in daily activities. If the cat is lethargic and breathing quicker, he/she should see a vet.[16] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - Take note of your cat’s personality. If your cat is unusually tired and loses interest in exercise and regular daily activities, this could be a sign that your pet is undernourished or ill. - 4. Listen for respiratory problems. If your cat is breathing very quickly and shallowly or with his/her mouth open, and has not been exerting him/herself, you should take your cat to the vet. You should also try to gauge how labored the cat's breathing appears. If you notice his/her stomach muscles heaving, in order to breathe, see the vet.[17] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - Sometimes purring can confuse the respiratory rate (it makes the rate appear faster), so try to count her breaths when he/she is not purring or asleep. The normal respiratory rate in the cat is about 20 - 30 breaths a minute, and should be at the lower end when relaxed. - 5. Pay attention to head tilting, dizziness, or disorientation. All of these may be symptoms of a neurological disorder or ear infection. If present, your cat should be brought to the vet immediately. Your cat is an agile creature who is nimble on his/her feet. If this changes and he/she becomes clumsy, or holds his/her head on one side, then the chances are something is wrong. These changes could signal a stroke, high blood pressure, or even a brain tumor, so a trip to the vet is advisable.[18] Research source Consultations in Feline Internal Medicine. August. Publisher. Saunders. - 6. Groom your cat often to check for new lumps or growths. Most lumps or abscesses are benign, but if there is oozing or tenderness it will need to be checked. Also, pay attention to bad smells that can come from infected scratches. Again, get your cat checked. If left untreated, the infection can cause blood poisoning.[19] Research source BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - 7. Pay attention to your cat's eyes. Examine the eyes (as well as the nose) for any excessive discharge. If your cat constantly appears to be crying, she may be allergic to something or have a sinus infection. If discharge is present with excessive drinking/urination, lethargy, and a lackluster coat have your cat checked by a veterinarian for possible kidney failure. - Also check pupil dilation. Some illnesses cause cats’ eyes to dilate and remain that way. You should take your cat to the vet immediately if you notice that your cat’s pupils remain very dilated. - 8. Look in your cat's mouth. Specifically, look for any discoloration in the gums. If you notice that your cat’s gums, particularly those with black gums, have become very pale, then your cat might be sick. You should also smell your cat's breath. If there is an odd smell that is not caused by something you are feeding your cat, then there may be a problem.[20] Research source Method 3 Method 3 of 3: Checking for a Specific Illness - 1. Check your cat for fleas. Watch for excessive scratching, which may be indicative of fleas. If you see your cat scratching himself often, you will need to perform a spot check. Get a fine toothed comb and run it through your cat’s fur. Look for little, fast-moving brown specks (which are fleas) particularly around your cat’s neck and tail.[21] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - You can also check for fleas by grooming the cat over a sheet of blank white paper. You may see fleas in the comb's teeth or flea dirt on the paper. Flea dirt is black and comma shaped. If placed on damp cotton wool it dissolves into bloody streaks. - Many commercial products are available to kill fleas and remove them from your home. Ask your vet for specific recommendations. - 2. Listen for dry coughing and vomiting that may signify hairballs. Hairballs can also cause bad breath or low appetite. Serious hairball problems may become Trichobezoars (hard lumps of matted hair and undigested foul-smelling food) and extreme cases may require surgery. Regularly groom your cat to reduce hairballs.[22] Research source - Other effective home remedies include adding supplements to their diet such as: Slippery Elm Bark to lubricate the hairball passage or pumpkin pulp (canned) which adds bulk fiber to stools, easing the hairball out. These items can periodically be added to treats like fish or cooked chicken/livers as a preventative for hairballs. - You should consult with the veterinarian to be certain that a more serious problem is not the cause. - 3. Look for hyperthyroidism, or an overactive thyroid. Symptoms include increased appetite or thirst, unexplained weight loss (particularly muscle mass), nervousness or irritability, frequent vomiting, lethargy and weakness, diarrhea, or a messy coat. If two or more symptoms are present, your cat will need to see the veterinarian.[23] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Hyperthyroidism typically occurs in middle-aged to older cats and is rare in a young cat. - Increased appetite is a handy warning sign that your cat needs veterinary attention. The thyroid hormone that triggers appetite also raises the metabolic rate and puts organ function under strain.[24] Research source Consultations in Feline Internal Medicine. August. Publisher. Saunders. - 4. Watch for symptoms of feline diabetes. Signs of diabetes include vomiting, dehydration, weakness and loss of appetite, increased thirst and urination, weight loss, breathing abnormalities, and an unkempt coat. Feline diabetes affect cats of any age, but is most common in older, obese male/female cats. If your cat has any or several symptoms, take him/her to the vet where blood and urine sugar levels can be tested.[25] Research source - 5. Watch for symptoms of feline lower urinary tract disease (FLUTD). Signs of FLUTD include inappropriate or difficult and frequent urination, appetite loss, listlessness, blood in the urine, or frequent licking of the genitals. This disease is a painful inflammation of the lower urinary tract that has the potential to quickly become fatal. - FLUTD has a number of causes, from decreased water intake and urine retention to viruses, bacteria, or diet. Some dry foods can cause crystals to build up in the urine which scuff and irritate the bladder lining. If left untreated, they can form bladder stones which are potentially serious if they cause a blockage. How Do You Cure a Cat of Constipation? Read Video Transcript Video Tips - If your cat hides in enclosed spaces when he/she usually stays in the open, this may be a sign that it is in pain. - Some unusual behavior changes are normal, especially if the food or litter brands changed. - If in doubt, contact your veterinarian. Given the illness, waiting can be dangerous. Warnings - If your cat does not eat or drink anything for two days, bring them to the vet immediately for an examination. - If your cat is dehydrated and vomiting, it is important to get to a vet immediately, as this can lead to total renal shutdown or failure, which is fatal. - If your cat has lost complete control of their bodily functions, then it needs to get to a vet immediately. If they don't, then this can also lead to kidney failure, which can potentially be fatal in cats. - Humans are also susceptible to itchy flea bites, usually on the ankles. - Kittens may become anemic if exposed to fleas. - If your cat is sick, please consult your vet before giving it any medicine, including home remedies or supplements. - The most common flea, the cat flea (Ctenocephalides Felis) may carry Dipylidium Caninum tapeworm larvae. If cats eat fleas while grooming, they may become infested. Fleas also transmit other infectious agents. Reader Success Stories - "If it weren't for this article, our cat would have needed the emergency services (or worse, I hate to think about it). He was dehydrated and we were partly to blame because he refused his SubQ injections the previous evening. By next day, he was very sick. He got better almost immediately from administering the required SubQs."..." more

照顾猫的一大乐趣之一在于他们懒散的天性。猫很善于放松自己，过着那种人类梦寐以求的生活：想玩就玩，饿了就吃，困了就睡。不幸的是，如果一只猫生病了，那么这些生活习惯可能不太利于它康复。生病的猫本能地想要躲起来或者某方面的生活习惯（比如睡觉）会变得夸张。要判断你的猫是否生病，观察迹象很重要。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 观察猫的行为变化 - 1. 注意观察猫的睡眠时间，生病的猫更加嗜睡。如果你的猫没有其他的症状，比如呕吐、腹泻、食欲不振或者明显的肿胀，就继续观察。如果症状加剧，请立即就医。 - 如果你的猫没有显示出其他的症状，请保持24小时观察（当然如果实在放心不下也可以先带它进行医学检查）。如果它持续两天表现出精神不振，这个时候就需要去宠物诊所就医。[1] 研究来源 BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - 2. 给你的猫量体温。可以使用直肠体温计。然而如果猫表现出不配合，你最好停下并且把这项任务交给兽医来做。如果体温在37.5-39.2摄氏度（99.5℉到102.5℉）则表示正常，然而102.5℉以上是低烧征兆，103℉以上则代表确实发烧了。如果你的猫发烧了，请立即就医。[2] 研究来源 BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - 一只在发烧的猫通常睡得很沉，也许会不想吃东西，毛色无光，并且毛发会竖成奇怪的角度。你用正常体温的手指去感受，会发现猫的鼻子异常得干，耳朵也异常得热。虽然摸耳朵不能够非常准确地判断体温，但如果一只猫的耳朵是凉的，那么它就一定没有发烧。 - 3. 观察你的猫使用猫砂盆的习惯是否有任何改变。请注意观察你的猫多久排便一次，排便是否有困难，尿液中是否有血或者粘液，或者猫粪便是否干硬结块。[3] 研究来源 如果猫已经表现出腹泻的症状，但是却向便秘的方向发展（粪便干硬结块），请带它就医。持续性的紧绷并且不排尿，或者尿血，这就代表出现的紧急情况必须马上联系兽医。[4] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 雄猫排尿不畅，说明其泌尿系统有病变的倾向。这些迹象包括频繁如厕、或者蹲在便盆之外。一只猫可能在蹲了几分钟之后站起来然后换个地方继续蹲。如果可能的话，请检查它是否有排尿的迹象（那一小片地方是干的还是湿的？）。如果它有排尿，检查是否带血。[5] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 4. - 5. 检查你的猫是否脱水。注意观察你的猫的饮水习惯。猫的饮水量取决于它吃的是含水的食物（在这种情况下猫是不会经常喝水的）或者是干燥的食物（这种情况下会经常喝水）。许多情况都会导致猫口渴，比如说某些种类的感染、肾脏疾病、甲状腺亢进还有糖尿病。如果你的猫口渴，最好带它去检查一下。[8] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 你也可以用身体检查法。可以小心轻柔地抓起猫两边肩胛骨之间的皮毛。将皮毛往上拉起，离开身体（请注意，要轻柔）然后再放手。如果你的猫的皮毛没有立刻回到原处，它很可能已经脱水需要立即就医。 - 6. 注意猫的体重和体型。猫的体重有任何变化都很明显，应该立即去看兽医。突然的消瘦或者逐渐的消瘦都是生病的征兆。如果你心存疑虑，可以在家每周给你的猫量一次体重，如果猫还是持续消瘦下去，就要寻求兽医的帮助。[9] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 在糖尿病和甲亢的早期症状中，猫除了体重减轻之外，没有其他异常。如果猫的体重一直往下降，就需要接受医学救助。 - 当猫患上一些疾病时，比如说腹部肿瘤或者心脏病，体重不会发生改变但是身体状况会变差。这就代表你能够共容易地摸到它的肋骨和脊椎，因为哪些部位已经没有脂肪覆盖，但它的腹部也许看上去很圆很肿。如果不能确定，交给兽医做一个全身检查。[10] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 7. 检查猫的皮毛。一只生病的猫是没有力气给自己舔毛的，通常经过细心打理有光泽的皮毛会变得干燥、暗沉、凌乱。当然除了压力导致毛发脱落、梳洗不勤之外，你的猫可能真的生病了。请立即联系兽医。[11] 研究来源 [12] 研究来源 BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - 熟悉习惯的变化也许会是关节炎的结果。对于身体关节僵硬酸痛的猫来说，熟悉毛发是一件很痛苦的事。这也是一个需要看兽医的重要信号。 方法 2 方法 2 的 3: 寻找症状 - 1. 观察猫是否呕吐。如果猫有呕吐的症状，尤其是一天之内反复发作，并且看上去身体不舒服，这就需要受到重视。如果猫不愿喝水或者喝水之后呕吐，应该立刻去看兽医。[13] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 很多猫是“呕吐专业户”，意思是它们经常呕吐（一周一到两次），通过这种方法来清理自己的内脏系统。这对于一只活泼好动、反应敏捷、举止正常、饮食规律的猫来说，没有什么可担心的。[14] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 2. 观察猫是否腹泻。猫的粪便一般是成形的、香肠状的。腹泻时的粪便则呈无形的液态，这绝对是不正常的。如果猫的其他方面都挺正常，可以先观察24小时看猫是否只吃一些对肠胃不好的东西。然而如果它不仅呕吐，还食欲不振、无精打采、昏昏欲睡、或者排泄物中含有血或粘液（一种果冻状的物质），那么应该立即就医。[15] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 3. 注意观察猫的活跃程度。嗜睡、无精打采可能是发烧、呼吸困难或者疼痛的表现。这和猫赖床有微妙的不同，因为无精打采的意思是猫的意识是清醒的，但是没有力气互动或者参加日常活动。如果一只猫嗜睡并且呼吸急促，它就应该去看兽医了。[16] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 记录猫的个性。如果你的猫一反常态地疲惫，并且对日常活动、锻炼都提不起兴趣，这可能表示它营养不良或是生病了。 - 4. 听听有没有呼吸问题。如果你的猫呼吸轻浅急促，或者大张着嘴呼吸却没有用力，你应该立刻带它去看兽医。你也应该试着测量一下猫的呼吸有多吃力。如果你注意到猫扩张胃部肌肉呼吸，请联系兽医。[17] 研究来源 Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: Mosby. 5th edition - 有时候猫发出的咕噜声可能会混淆呼吸频率（让呼吸频率听上去更快），可以试着在猫没有发出咕噜声或者是睡觉的时候去数它的呼吸。猫的正常呼吸频率在每分钟20次到每分钟30次之间，在放松时频率会更低一些。 - 5. 请注意猫是否出现头部倾斜、头晕或者失去方向感的情况。这些都可能是神经系统病变或者耳朵感染的症状。如果出现了这些情况，应该立刻带猫区间收益。猫是一种四肢灵活敏捷的动物，一旦猫的动作变得笨拙或者头歪向一边，情况就有些不太对劲。这些变化可能是中风、高血压甚至是脑瘤的症状，需要马上去看医生。[18] 研究来源 Consultations in Feline Internal Medicine. August. Publisher. Saunders. - 6. 经常给你的猫清洁看是否有新的肿块和增生。大多数肿块和脓肿是良性的，但是如果有脓液渗出或者变软就需要检查一下。另外，注意感染的抓痕是否有奇怪的味道，如果有也需要检查。一旦处理不当，感染的地方会导致血液中毒。[19] 研究来源 BSAVA Manual of Textbook of Veterinary Nursing. Cooper & Moulineaux. BSAVA publications. - 7. 注意看猫的眼睛。检查双眼（包括鼻子），看有没有另外的分泌物。如果你的猫持续流泪，可能是因为对某些东西过敏，或者是鼻窦感染。如果分泌伴随着大量的饮水和排尿、嗜睡、毛瑟黯淡，最好带你的猫去兽医那儿检查一下是否有肾衰竭的可能。 - 检查瞳孔是否放大。一些病症会导致猫眼持续性扩张。如果你发现猫的瞳孔一直处于扩张状态，应该立刻带它去看兽医。 - 8. 观察猫的嘴巴。观察牙龈是否变色。如果你注意到猫的牙龈，尤其是那些黑色牙龈的猫的牙龈开始发白，它很有可能是生病了。闻一闻猫的口气。如果有一股并非来自于猫食的怪味，那么你的猫很可能有健康问题。[20] 研究来源 方法 3 方法 3 的 3: 检查具体病症 - 1. 检查猫的身上是否有跳蚤。注意额外的抓伤，这可能表示猫的身上有跳蚤。如果你看见自家猫经常挠自己，最好带猫做一个抽样检查。找一把梳齿完全的梳子，从上往下给猫顺毛。寻找小的快速移动的斑点（跳蚤），尤其注意检查脖子和尾巴的部位。[21] 可靠来源 American Society for the Prevention of Cruelty to Animals 前往来源 - 你也可以在给猫清理毛发的时候在底下垫上一张白纸，这样更容易寻找跳蚤。你能看见梳子齿之间的跳蚤和白纸上的跳蚤粪。跳蚤粪是黑色的，形状像逗号。如果把跳蚤粪放在湿棉花上，它们就会溶解成血腥的条状。 - 许多商业产品都能够杀死跳蚤并且将它们从你的房子中清除出去。可以向兽医咨询更多细节。 - 2. 注意听猫是否有干咳和呕吐的情况出现，这可能表示它的胃肠里有毛团。毛团也可能导致呼吸不畅或者食欲不振。严重的毛团问题也许会发展成毛石（凌乱的毛发和未消化的食物结成的硬块），最严重的情况可能需要手术。记得定时帮你的猫清理毛发以减少胃里的毛团。[22] 研究来源 - 其他有效的补救措施包括在猫的食谱中加入代替物，比如光滑的榆树皮来润滑输送毛球的通道，或者是含有大量纤维的南瓜果肉（罐装）用来通便排出毛球。这些东西都可以定时放进鱼、烧熟的鸡或者肝脏中作为预防毛球的措施。 - 你需要向兽医咨询，确认不会出现更严重的问题。 - 3. 观察猫是否患有甲亢，或者甲状腺过度活跃。症状包括饥渴难耐、体重莫名下降（尤其是肌肉块）、紧张或者烦躁、持续性的呕吐、嗜睡、虚弱、腹泻或者毛发杂乱。如果出现其中两个以上的症状，你的猫需要立即去看兽医。[23] 可靠来源 American Society for the Prevention of Cruelty to Animals 前往来源 一般中年或者年老的猫患甲亢的几率比年轻的猫要大得多。 - 食欲大增是典型的需要就医的警告。甲状腺激素会引起食欲，同时也会增加代谢频率，导致器官功能衰弱。[24] 研究来源 Consultations in Feline Internal Medicine. August. Publisher. Saunders. - 4. 注意猫是否有糖尿病的症状。糖尿病的征兆包括呕吐、脱水、虚弱、食欲不振、口渴、排尿增加、消瘦、呼吸异常还有不修边幅的皮毛。猫类糖尿病会影响任何年龄段的猫，但是对于年纪较大、肥胖的猫来说，发病率会更大一些。如果猫的表现与其中一个或者几个征兆相符，立刻带它去兽医那儿检查血糖和尿糖的水平。 - 5. 小心观察猫是否患有下泌尿系统疾病。这种疾病的常见症状包括排尿不当或者不畅，还有尿频、食欲减退、精神萎靡、尿血、或者持续舔舐生殖器。这种疾病是痛苦的下泌尿系统验证，并有潜在的迅速致命的危险。[25] 研究来源 - 下泌尿系统疾病的产生有很多原因。从缺乏水的摄入、尿潴留道病毒感染、细菌、或者饮食问题。一些干燥的食物会造成小便结晶，从而擦伤或者刺激导尿管。如果不及时治疗，将会潜移默化地发展成更加严重的膀胱结石，造成尿道堵塞。 小提示 - 如果猫的个性改变，比如偏执、孤僻、缺乏热情等等，它可能是病了。 - 猫有一些不寻常的行为变化也是正常的，尤其是在换食或者换猫砂的时候。 - 注意猫的生理症状（比如呕吐或者腹泻），并且记住这些症状发生的频率。兽医通过拍照记录病症或者腹泻也会很有帮助。这听起来虽然奇怪，但是能够在寻找病因时提供有价值的资料。 - 如果不能确定猫是否生病，直接联系兽医。千里之堤毁于蚁穴，不要忽视任何小毛病，要及时行动，将猫的病症扼杀在摇篮之中。 - 如果原本喜欢开阔地的猫突然把自己藏在封闭的空间里，这可能是感觉疼痛的表现。 警告 - 如果猫两天没有进食喝水，立刻带它去兽医那里做检查。 - 如果猫出现脱水并且呕吐的情况，请立刻就医，因为这会导致肾衰竭或者坏死，这对猫来说是致命的。 - 如果你的猫完全丧失了生理调节功能，它需要立刻就医。如果它们的生理功能没有完全失控，也可能导致肾功能衰竭，对猫来说这将对生命造成潜在的威胁。 - 出生不久的小猫染上跳蚤容易贫血。 - 跳蚤叮咬也会使人类敏感发痒，通常在脚踝部位。 - 最常见的跳蚤，猫跳蚤（猫蚤）可能会携带犬复孔绦虫绦虫幼虫。如果猫在梳洗的过程中将跳蚤吃下去，它们就会感染疾病。除此之外，跳蚤也会传播其他病原体。 相关指南 - 检查猫的血糖 - 检查猫是否脱水 - 给猫洗澡 - 喂猫吃药 - 和猫交流 - 给猫修剪指甲 - 选择安全的宠物食品 - 判断一只狗是否脱水 - 判断一只猫是否在发情期 - 判断一只猫是否生命垂危

Mụn cóc. Chỉ nghe tên thôi đã thấy khó chịu! Mụn cóc trông xấu xí và khiến bạn cảm thấy bực mình, ngoài ra chúng khó chữa và cũng chẳng có cách điều trị cụ thể nào. Nếu bạn thấy xấu hổ hay mất tự tin vì có mụn cóc xuất hiện trên tay, mặt, bàn chân hay một chỗ nào đó trên cơ thể thì thông tin trong bài viết sau đây sẽ chỉ cho bạn các bước cơ bản để loại trừ nó. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Sử dụng Phương pháp được Y học Công nhận - 1. Hãy kiên trì. Mụn cóc do virus HPV (human papilloma virus) gây ra, vì vậy cần có thời gian để hệ miễn dịch có thể chống lại nó một cách tự nhiên. Một số mụn cóc tự biến mất sau một thời gian mà không cần điều trị. Tuy nhiên, khái niệm "thời gian" ở đây có thể là vài tuần cho tới vài năm, do đó có thể bạn muốn chọn một phương pháp chủ động hơn. Có một số phương pháp để bạn chọn, và hiệu quả của chúng cũng khác nhau. Nhưng cho dù bạn chọn phương pháp nào thì cũng cần thời gian để nó phát huy tác dụng. Phương pháp nhanh nhất để trị mụn cóc vĩnh viễn là sử dụng axít TCA 100%. Phương pháp này cho kết quả trong vòng chưa tới 10 ngày và sẽ không tái phát, đó cũng là cách ít tốn kém nhất và sẽ được thảo luận thêm dưới đây. - 2. Sử dụng axít salicylic hay axít TCA 100%.[1] Nguồn nghiên cứu Axít salicylic là thành phần của các loại thuốc trị mụn cóc được bán không cần kê toa tại nhiều tiệm thuốc, bao gồm các nhãn hiệu như Compound W và Occlusal. Các thuốc này có hiệu quả khác nhau, có thể khoảng vài tuần để thuốc phát huy tác dụng. - Làm ướt da bằng nước trong 5 phút hoặc lâu hơn rồi dùng bàn chải bôi thuốc với lượng tùy ý và để nó khô tự nhiên. Để yên như vậy trong một ngày, sau đó bạn có thể bóc hay cạo nó ra, rồi mài lớp da chết còn lại. Thực hiện lại phương pháp này sau mỗi hai hay ba ngày. - 3. Sử dụng băng keo vải. Đã có nhiều nghiên cứu tập trung vào việc đánh giá tính hiệu quả của băng keo vải trong điều trị mụn cóc. Phương pháp dùng băng keo vải dán mụn cóc (DTOT) được dùng để tập trung thuốc vào khu vực xung quanh mụn cóc, cũng như "làm tắc" sự phát triển của nó. Một nghiên cứu cho thấy dùng băng keo vải dán sau khi bôi kem có thành phần imiquimod 5% có thể loại bỏ hiệu quả mụn cóc thông thường. Tuy nhiên cách này cần nhiều thời gian (có thể tới 6 tháng) và nhiều người đã không thành công.[2] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Bôi cantharidin. Hãy tham khảo bác sĩ về việc sử dụng cantharidin, đây là một hóa chất tác dụng nhanh có thể đốt cháy mụn cóc. Tuy nhiên hóa chất này rất đắt tiền, có thể phải tốn đến cả chục triệu đồng.[3] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra việc dùng thuốc cantharidin sẽ gây đau, nhưng chỉ cần một ngày sẽ thấy ngay kết quả. - Bác sĩ bôi cantharidin trực tiếp lên mụn cóc, sau đó băng bó lại. Ngày hôm sau bạn có thể tháo băng ra và loại bỏ lớp da chết, nếu sau một lần trị mà không khỏi thì bạn phải dùng phương pháp khác. Bác sĩ sẽ đề xuất các giải pháp thích hợp hơn cho bạn. - 5. Dùng nitơ lỏng. Bác sĩ có thể dùng một cách chữa trị khác, đó là sử dụng nitơ lỏng để đông cứng mụn cóc, còn gọi là liệu pháp làm lạnh.[4] Nguồn nghiên cứu Cách này khiến bạn hơi khó chịu và phải làm vài lần mới có thể loại bỏ hoàn toàn mụn, nhưng rất hiệu quả. Nếu không thành công thì mụn cóc sẽ xuất hiện trở lại với kích thước còn lớn hơn, cùng với các mạch máu lớn hơn và hầu như không còn khả năng chữa trị.[5] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Ngoài ra, một số nhà thuốc có bán bộ sản phẩm làm lạnh để trị mụn cóc mà không cần chỉ định của bác sĩ. Nếu sử dụng sản phẩm làm đông lạnh mụn cóc thì bạn phải nhớ các điều sau đây: - Làm theo hướng dẫn ghi trên bao bì. Sau khi dùng da sẽ chuyển từ màu vàng sang đỏ chỉ trong vài phút, và xuất hiện một vết phồng rộp bên dưới mụn. - Vài ngày sau xuất hiện các điểm màu đen nhỏ bên dưới mụn, đây là dấu hiệu cho thấy cách chữa trị đang phát huy hiệu quả. Bạn thường cảm thấy muốn bứt mụn ra, nhưng nên để nguyên như vậy. - Bạn nên để mụn cóc tự động xẹp xuống. Nếu nó không tự xẹp thì hãy lập lại một lần điều trị nữa sau hai tuần. Sau ba lần điều trị mà mụn cóc vẫn không hết thì bạn nên đi khám bệnh. - Ngoài ra, một số nhà thuốc có bán bộ sản phẩm làm lạnh để trị mụn cóc mà không cần chỉ định của bác sĩ. Nếu sử dụng sản phẩm làm đông lạnh mụn cóc thì bạn phải nhớ các điều sau đây: - 6. Đốt mụn cóc. Khi các phương pháp khác đều thất bại thì bạn có thể phải đốt để loại bỏ mụn. Cách này sẽ gây đau và tạo thẹo, do đó lời khuyên cho bạn là hãy để bác sĩ thực hiện. Tuy nhiên bạn vẫn có thể làm tại nhà nếu có đủ can đảm. - Gặp bác sĩ. Họ sẽ sử dụng tia laser để đốt bỏ mụn, cách này thỉnh thoảng hiệu quả nhưng tốt nhất chỉ nên áp dụng khi các biện pháp khác đã thất bại. - Làm tại nhà. Đốt một que diêm và thổi tắt, lấy đầu que diêm còn nóng đỏ chạm vào vết mụn. Sức nóng gây ra phồng rộp và kích thích phản ứng tự lành, sau đó bạn có thể bóc bỏ lớp da nhiễm trùng, đắp lô hội và băng lại. Lập lại thêm một lần nữa nếu cần. Bạn cần chấp nhận rủi ro khi tự mình tiến hành vì nó khá nguy hiểm. - 7. Nhờ bác sĩ cắt bỏ. Nếu bạn không tự tin thì hãy nhờ bác sĩ thực hiện phẫu thuật cắt mụn. Việc này tốt nhất nên để bác sĩ làm để tránh nhiễm trùng, bác sĩ sẽ dùng thuốc gây tê cục bộ để giảm đau cho bạn. Họ sẽ cắt bằng một trong hai phương pháp sau: - Phẫu thuật điện và nạo. Đây là cách mà bác sĩ sẽ dùng dòng điện để đốt cháy mụn và sau đó cắt nó ra. Mụn cóc có thể tái phát vì các mạch máu vẫn còn đó.[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - Phẫu thuật bằng laser. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ đốt mụn bằng tia laser có cường độ cao.[7] Nguồn nghiên cứu - 8. Cân nhắc áp dụng phương pháp miễn dịch trị liệu. Bác sĩ sẽ tham khảo ý kiến của bạn về việc áp dụng phương pháp này, đây là cách dùng kháng thể của chính bạn chống lại mụn cóc. - 9. Tham khảo về thuốc Veregen. Đây là loại thuốc mới dùng để trị mụn cóc sinh dục, cũng như các loại mụn cóc khác. - 10. Sử dụng imiquimod. Đây là loại kem bôi cục bộ, được dùng để trị một số loại mụn cóc và cả bệnh ung thư da. Thuốc hoạt động trên nguyên tắc kích thích phản ứng của hệ miễn dịch, nó không trực tiếp trị mụn nhưng có thể hỗ trợ cho các phương pháp khác. Hãy nhờ bác sĩ hướng dẫn sử dụng. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Phương pháp Điều trị Chưa được Y học Xác nhận - 1. Kích thích kháng thể. Làm đông lạnh mụn, sau đó vô trùng một cây kim và chọc vào vết mụn nhiều lần, bạn nhớ cẩn thận khi chọc vào từng lớp da của mụn. Bằng cách đưa virus vào máu, bạn giúp cơ thể phát hiện ra mụn, kháng lại nó và từ đó loại bỏ mụn cóc. Phương pháp này rất hiệu quả đối với một số người, đặc biệt với những ai bị mọc nhiều mụn cóc, vì chỉ cần chọc thủng một vết mụn sẽ khiến cơ thể phát hiện ra những mụn còn lại và tiêu diệt chúng. - 2. Đắp vitamin C. Nghiền nát một viên vitamin C và trộn với nước để tạo thành hỗn hợp sệt. Sau đó đắp hỗn hợp này lên mụn và băng lại. Bạn cứ để yên như vậy trong một ngày, đến đêm có thể tháo băng ra để lấy không khí. - 3. Bọc vitamin E. Chọc vỡ viên nang mềm chứa vitamin E và bôi một ít dầu vitamin E lên mụn, bọc lại bằng băng keo vải. Đến đêm bạn có thể tháo băng ra và tới sáng lặp lại phương pháp này một lần nữa. Mỗi ngày bôi ba lần. - 4. Dùng nước nóng và đá bọt. Ngâm vùng da bị mụn cóc trong nước ấm tới khi mụn mềm ra, dùng đá bọt có bề mặt nhám chà nhẹ cho đến khi phẳng mặt với vùng da xung quanh. Sau đó lấy tăm bông tẩm thuốc tẩy và ép đầu tăm bông vào vết mụn trong vòng 15 phút (có thể hơi đau). Sau cùng bạn phải rửa sạch thuốc tẩy khỏi vết mụn. - 5. Bôi tinh dầu trà xanh. Chấm nhẹ tinh dầu trà xanh lên trên mụn rồi băng lại, làm liên tục trong vòng ba tuần. - 6. Dùng dầu thầu dầu. Chất axít trong dầu thầu dầu sẽ kích thích mụn cóc và có hiệu quả nhất đối với các mụn cóc nhỏ, mọc trên mặt hay mu bàn tay. Bạn nên dúng tăm bông để bôi dầu thầu dầu lên vết mụn, ngày thực hiện hai lần. - 7. Dùng aspirin. Nghiền nát vài viên thuốc aspirin, thêm vào vài giọt nước rồi trộn đều. Đắp hỗn hợp đã trộn lên chỗ có mụn và băng lại, sau đó để yên như vậy qua đêm. Aspirin là một dạng axít salicylic có thể tiêu hóa được và rẻ hơn nhiều so với các loại thuốc bôi ngoài da khác. - 8. Bôi thuốc Betadine (Iốt). Thuốc Betadine có thành phần là iốt, bạn có thể bôi thuốc vào mụn cóc và băng lại, để như vậy trong một hoặc hai ngày rồi thay băng mới. - 9. Thoa kem đánh răng và băng lại. Sau đó để yên vết băng nguyên cả ngày, tiếp tục lập lại đến khi mụn cóc biến mất. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Điều trị bằng Thực phẩm Chưa được Y học Xác nhận - 1. Dùng vỏ cam, chanh. Cắt một phần vỏ quả chanh hơi lớn hơn vết mụn, sau đó đắp miếng vỏ lên mụn và băng lại. Khoảng một ngày sau bạn nên thay miếng vỏ mới và cố gắng liên tục đắp càng lâu càng tốt. Hơn một tuần sau toàn bộ mụn cóc sẽ hết hoàn toàn. - 2. Sử dụng cây húng quế. Đắp lá hung quế tươi đã nghiền nát vào mụn cóc bằng băng sơ cấp cứu không thấm nước, lập lại hằng ngày trong vòng một tuần. Hợp chất sát khuẩn trong lá húng quế sẽ từ từ tiêu diệt mụn cóc. - 3. Uống viên nang tinh dầu tỏi. Uống hai lần một ngày và liên tục trong nhiều tuần. Mụn cóc sẽ tróc ra từ từ trong một hoặc hai tuần, nhưng bạn cần tiếp tục uống cho đến khi mụn hoàn toàn biến mất. Ngoài ra bạn cũng có thể bôi tinh dầu tỏi lên mụn một hay hai lần mỗi ngày trong vòng một tháng.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Ăn các loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể ăn tỏi, khoai tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hạt hoa hướng dương, gạo, đây là các ví dụ về thực phẩm giúp cải thiện hệ miễn dịch. - 5. Nạo cà rốt. Bạn hãy nạo mịn một củ cà rốt và thêm vào dầu ô-liu để tạo thành hỗn hợp đắp. Xoa nhẹ hỗn hợp đó vào mụn cóc hai lần mỗi ngày trong 30 phút, tiếp tục làm như vậy từ hai tới ba tuần. - 6. Dùng quả sung nghiền nát. Bóp nát một quả sung tươi và bôi một ít lên chỗ có mụn trong thời gian 30 phút, duy trì cách làm này hằng ngày trong suốt hai tới ba tuần. - 7. Dùng nước chanh ép. Vắt nước chanh vào mụn cóc, sau đó phủ lên trên một lớp hành tây đã cắt nhuyễn. Mỗi ngày bạn nên thực hiện cách này trong thời gian 30 phút và liên tục từ hai tới ba tuần. - 8. Nhúng mụn vào nước dứa ép. Làm ướt hoàn toàn mụn cóc bằng nước ép dứa, vì trong đó có chứa enzim có thể làm mụn phân huỷ. - 9. Hằng ngày chà mụn bằng mặt trong của vỏ chuối. Nguyên tố kali trong vỏ chuối giúp mụn cóc mau khỏi hơn. - 10. Băng mụn bằng vỏ chuối. Cắt một phần của vỏ chuối có diện tích hơi nhỏ hơn miếng băng keo dùng để dán mụn, chà mặt trong miếng vỏ lên trên mụn và cột chặt bằng băng keo. Để như vậy nguyên cả ngày trước khi tháo ra để thay vỏ chuối mới vào ngày hôm sau. Lập lại phương pháp này mỗi ngày cho đến khi mụn hết hoàn toàn. - 11. Dùng tinh chất từ nghệ. Tinh chất nghệ là chất chiết xuất từ củ nghệ, bạn có thể tìm mua trong các cửa hàng bán thực phẩm sạch. Trộn lẫn tinh chất nghệ với chiết xuất đu đủ (Chứa enzim Papain, có thể bạn phải mua chiết xuất đu đủ dưới dạng viên rồi nghiền mịn), cùng với dầu vitamin E. - Dùng chiết xuất lấy từ cây Goldenseal (bằng cách ngâm rượu) thoa lên mụn cóc và khu vực xung quanh. Cách này sẽ kích thích hoạt động miễn dịch cục bộ. - Dùng một cây kim nhọn hay kim ghim nhúng vào hỗn hợp tinh chất nghệ, sau đó đâm kim vào mụn càng sâu càng tốt. Lập lại nhiều lần để tiếp tục đưa hỗn hợp này vào trong mụn, có thể đâm nhiều lỗ nếu cần. - Thoa đều phần hỗn hợp còn dư lên trên khu vực có mụn và băng lại bằng băng keo y tế. Phương pháp này hiệu quả đối với các mụn cóc phẳng, thường xuất hiện trên mặt hay tay. Mụn cóc phẳng đặc biệt cứng đầu và sẽ còn lại trên da sau khi cơ thể đã có khả năng kháng lại virus. Việc thoa hỗn hợp tinh chất nghệ có thể giải quyết hoàn toàn mụn cóc thay cho phương pháp đông lạnh. - 12. Dùng giấm táo. Lấy một cục bông gòn (chỉ cần đủ lớn để che hết mụn) và nhúng vào giấm táo, sau đó cố định bằng băng keo y tế qua đêm. Bạn nên nhớ phương pháp này gây đau rất nhiều. Thay miếng bông gòn hằng ngày và giữ qua đêm nếu có thể. Sau khoảng một tuần, phần thân cục mụn cóc sẽ bắt đầu tróc ra và bạn có thể nhẹ nhàng cạo bung nó để lộ phần thịt khỏe mạnh bên dưới. Hãy để khu vực xung quanh tự lành sau khi mụn đã bong ra. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Áp dụng Phương pháp khác - 1. Dùng nước ấm và muối biển. Làm ướt mụn cóc từ 10 tới 15 phút trong nước muối để làm ẩm da. Dùng giũa móng tay chà lớp da chết trên mụn, hoặc bạn cũng có thể dùng đá bọt hay giấy nhám. Để tiện hơn bạn có thể dùng ngón tay cạo, nhưng nhớ rửa sạch tay trước và sau khi cạo vì mụn cóc rất dễ lây lan. Sau đó làm ẩm mụn và bôi vào một lớp muối biển. - Giữ cố định lớp muối bằng băng keo y tế hay băng dính, theo dõi tình trạng của nó trong nhiều ngày. Bạn có thể thay muối mới sau khi tắm hay nếu bị rơi ra. - 2. Chế biến với bột nở. Trộn bột nở với dầu thầu dầu để tạo thành một hỗn hợp, sau đó bôi lên mụn và để qua đêm, nhớ dùng băng để giữ cố định. Sáng hôm sau bạn có thể tháo băng ra và đắp mới lại nếu cần. - 3. Sử dụng nước nóng. Nhúng mụn cóc trên bàn chân vào nước nóng là giải pháp hữu hiệu vì nước nóng làm mềm mụn và tiêu diệt virus. Nhưng hãy nhớ dùng nước đủ nóng để tránh phỏng chân, dưới 60°C là phù hợp. - 4. Bôi nhựa cây bồ công anh. Chọn một nhánh cây bồ công anh và bẻ đôi để nhựa cây chảy ra, sau đó bôi chất nhựa có màu trắng đục vào mụn cóc. Mỗi ngày bạn nên bôi từ ba tới bốn lần. Tiếp theo bạn dùng đá bọt để chà bỏ lớp da chết bên ngoài mụn, tiếp tục làm như vậy cho tới khi mụn mờ dần. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Nguyên nhân và Loại Mụn cóc - 1. Cố gắng tránh sờ vào mụn. Mụn cóc là các cục thịt nhỏ phát triển trên cơ thể, gây ra do virus HPV (human papilloma virus) và có thể lây lan tới các bộ phận khác. - Ngoài ra virus HPV cũng có thể lây sang người khác qua các vết thương, chỗ loét, hay hoạt động tình dục. - 2. Tìm hiểu về các loại mụn cóc. Chúng có kích cỡ và hình dạng khác nhau và thường xuất hiện dưới dạng các cục thịt nhô lên hình tròn hay hình bầu dục. - Mụn cóc thường. Đây là loại mụn có thể xuất hiện tại bất kì nơi nào trên cơ thể, nhưng nhiều nhất là trên bàn tay. Chúng có bề mặt thô, tròn và có màu xám nâu. - Mụn cóc phẳng. Thường mọc trên mặt, cẳng chân và cánh tay. Chúng nhỏ và phẳng (đúng với tên gọi của nó) và có thể lây lan khi cạo lông. - Mụn cóc ở bàn chân. Chúng phát triển ở lòng bàn chân, trông giống như mảng da dày có các nốt lốm đốm tối màu và rất đau. - Mụn cóc sinh dục. Là loại mụn mọc xung quanh khu vực bộ phận sinh dục, giữa hai đùi, trong âm đạo hay hậu môn. - Mụn cóc mọc dưới và quanh móng. Chúng mọc bên dưới móng tay và móng chân, là các khối thịt u lên có bề mặt thô và không đồng đều. - Mụn cóc dạng sợi mảnh. Mụn cóc loại này thường xuất hiện quanh miệng và mũi. Chúng có màu giống màu da và có dạng sợi thịt mọc trồi ra. Lời khuyên - Một số người cho rằng sử dụng chất gel cây lô hội sẽ khiến mụn cóc tự rơi chỉ sau một hoặc hai ngày. - Kết hợp các phương pháp điều trị khác nhau sẽ giúp trị mụn cóc nhanh hơn. - Giữ mụn cóc khô ráo vì khi ẩm ướt nó lây lan dễ dàng hơn. - Áp dụng mọi biện pháp để khi đi ngủ bạn sẽ không thể móc hay gỡ miếng băng dán trên mụn. - Thường xuyên rửa sạch chỗ nhiễm trùng càng nhiều càng tốt. - Sử dụng băng keo vải có màu bạc kết hợp với giấm táo. Hãy cố gắng che kín mụn càng thường xuyên càng tốt, vì phương pháp này có hiệu quả với nhiều người nên nếu nó phù hợp với bạn thì kết quả sẽ sớm xuất hiện chỉ sau vài ngày. Mụn cóc bắt đầu cứng dần, ngày càng sẫm màu và chết đi. Bạn có thể thử dùng sản phẩm làm đông cứng mua tại các nhà thuốc để loại bỏ những phần cuối cùng của mụn cóc, vì các mẩu nhỏ còn sót lại rất cứng đầu. - Làm ướt mụn cóc bằng nước ấm trong 5 phút, sau đó bôi thuốc Wart-Off (Loại này thường do bác sĩ da liễu kê toa) và băng lại. Bôi đều đặn mỗi ngày trong vòng một tháng. - Tránh đi chân trần khi bơi hay tắm tại các hồ bơi công cộng. Bạn thường bị lây mụn cóc trên bàn chân từ những nơi đó, vì vậy hãy đi giày bơi, xăng đan hay dép. - Bạn có thể thoa nhiều lớp thuốc Occlusal, nhưng nhớ chờ lớp trước khô hãy thoa lớp sau. - Đừng bao giờ sử dụng chất tẩy để trị các bệnh về da! - Duy trì lối sống lành mạnh là cách duy nhất để giảm sự lây lan của virus HPV. - Cho một lượng muối tương đối nhiều vào phần ẩm ướt của băng keo sơ cấp cứu và đặt lên trên mụn cóc. Nhớ thường xuyên thay băng, đặc biệt là sau khi tắm. Cảnh báo - Không sử dụng bất kì phương pháp chữa trị nào trong đây trên chỗ da nhạy cảm, những nơi bị nhiễm trùng hay ửng đỏ, nốt ruồi, vết bớt, mụn cóc có lông lọc bên trên, mụn cóc sinh dục, mụn cóc trên mặt, mụn cóc trên các màng nhầy như bên trong miệng, trong mũi hay trong hậu môn. - Đốt hay làm đông lạnh mụn cóc có thể để lại vết sẹo vĩnh viễn và làm tổn thương da. - Lau khô tay sau khi rửa mụn cóc. Mụn cóc có khuynh hướng lây lan khi ẩm ướt, do đó nếu bạn lau khô tay thì sẽ giảm được nguy cơ lây lan virus cho người khác. - Việc mụn cóc có xuất hiện trở lại hay không tùy thuộc vào khả năng kháng cự của hệ miễn dịch đối với loại virus đó. - Luôn băng kín mụn cóc. - Đi khám bệnh nếu tình trạng kéo dài mà không có dấu hiệu cải thiện. - Không dùng chung vớ, dày, găng tay, dao cạo râu hay khăn tắm, dù có thể bạn không thấy mụn cóc nhưng virus của nó vẫn tồn tại đâu đó. Những thứ bạn cần - Muối biển - Thuốc trị mụn cóc - Băng keo vải - Viên nang tinh dầu tỏi - Vỏ chuối - Giấm táo - Bông gòn/tăm bông - Băng keo sơ cấp cứu - Một túi diêm - Rượu hay giấm

Warts. Even the name sounds unpleasant! Warts can be disfiguring and frustrating, as they are difficult to treat and do not have a definite cure. If you are burdened by the embarrassment of a common wart on your hand, face, foot, or other body part, this information will give you basic steps on how to help get rid of it. Steps Method 1 Method 1 of 5: Using Medically Verified Remedies - 1. Be patient. Warts are caused by HPV (human papillomavirus) and as such, can take quite a bit of time to eliminate naturally by one's immune system. Some warts will disappear over time, without treatment. However, "time" could mean anywhere from a couple weeks to a couple of years, so you may wish to choose a more active method. Whichever method you choose, allow it time to work. Some methods are faster acting than others. The fastest method to removing warts permanently is using 100% TCA. With this method results are often seen in less than 10 days and are permanent. It is also the cheapest and is discussed later. - If you have a healthy immune system, the warts should eventually go away on their own, but this can take anywhere from 1-3 years. - 2. Use salicylic acid or 100% Trichloroacetic Acid (TCA).[1] Research source Salicylic acid is found in a lot of over-the-counter wart removers.[2] Expert Source Heather Richmond, MD Board Certified Dermatologist Expert Interview. 15 September 2020. Its effectiveness varies and it can take weeks for it work. - Because these products are widely available over-the-counter, they're a good first-line treatment for warts. They help irritate the skin, which can trigger your body's immune response to the wart. - Soak the skin in water for 5 minutes or longer, apply the acid liberally using the brush and let it dry. Leave it for a day. You can either peel or file it off and then file remaining dead skin. Do this every two or three days. - 3. Use duct tape. Several studies have tried to assess the effectiveness of duct tape in removing warts. Duct tape occlusion therapy (DTOT) is supposed to localize medication in the general wart area as well as "choke" the wart itself. One study found that duct tape following the application of imiquimod 5% cream was an effective treatment against the common wart. However it takes a long time (can take up to 6 months) and usually people don't see success with this.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Apply cantharidin. Ask your doctor about using cantharidin, a fast-acting chemical that will burn away the wart. Unfortunately, It can be really expensive, upwards of $500. [4] Research source There is some pain involved, but you may see results in just a day. - Cantharidin is also known as 'beetle juice.' - The doctor applies cantharidin directly on the wart, then applies a bandage. The next day, the bandage is taken off and the dead skin is removed. If it doesn't work in one treatment, you may need another method—your doctor will make appropriate recommendations. - Use caution when you're choosing this method—it could seed the wart into a blister, causing it to become enlarged. - 5. Try liquid nitrogen. Another remedy your doctor may try is liquid nitrogen—or cryotherapy—to freeze the wart.[5] Research source It may cause some discomfort, and can take a few treatments to completely remove a wart, but can be very effective. If it's not then the wart will usually come back bigger with bigger blood vessels and be almost impossible to remove. [6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Cryotherapy works by damaging the cells of the wart, which can help your body generate immunity to the wart. - Alternately, many drug stores carry OTC freeze treatments to zap the wart.[7] Expert Source Heather Richmond, MD Board Certified Dermatologist Expert Interview. 15 September 2020. If using an OTC wart freeze treatment, keep the following tips in mind: - Follow the direction on the wart removal package. Your skin should turn from white to red in a matter of minutes, and a blister should begin to form underneath the wart. - Small black dots should appear beneath the wart after a few days. This is a sign that the treatment is working. Resist the urge to pull the wart off. - The wart should fall off on its own. If it doesn't, treat again after two weeks. Do not treat a wart that has been unsuccessfully treated three times; see a doctor. - 6. Burn the wart off. When other methods fail, burning the wart off may be what's needed. There will be some pain involved, and burning can lead to scarring, so the best recommendation it to let your doctor handle it. However, you can try this at home, if you're brave enough. - See your doctor. They can use a laser to burn the wart away. This is sometimes effective, but best recommended after other methods have failed. - Try it at home. Light a match, blow it out, and while the match head is still hot, touch it to the wart. This causes blistering that initiates a healing response. Peel the layer of infected skin off, and cover with aloe and a strip bandage. Repeat as necessary. Try this at your own risk. Very dangerous. - 7. Have your doctor cut it out. When in doubt, have your doctor remove the wart by cutting it out surgically. This is something best left to a doctor, to prevent infection, and so that a local anesthetic can be used to mitigate the pain. A doctor will either do this by: - Electrosurgery and curettage. This is where the doctor burns the wart with an electrical current and cuts it out afterward. The wart may still return because the blood vessels are still intact.[8] Research source [9] Research source - Laser surgery. This is where the doctor burns the wart with an intense beam of light.[9] Research source - 8. Consider immunotherapy. Your doctor will be able to counsel you on this treatment, which uses your body's own defenses to attack the wart. - 9. Ask your doctor about Veregen. This is a new medication that is used to treat genital warts as well as other warts. - 10. Use imiquimod. This is a topical cream that is used to treat some types of warts and skin cancers by stimulating an immune response. It does not cure warts, but it may help, in concert with other treatments. Ask your doctor for guidance. Method 2 Method 2 of 5: Using Unverified Home Remedies - 1. Encourage antibodies. Ice the wart, then sterilize a needle and poke deep into the wart several times, taking care to penetrate every layer of skin in the wart. By introducing the virus to your bloodstream, you help your body see the wart and fight against it, which can lead to its disappearance from your body. This method is very effective for some people, especially for those with several warts, as even the poking of one wart on your body can help your body discover the others and destroy the warts naturally. - 2. Cover it in vitamin C. Crush a vitamin C tablet and add water to make a thick paste. Apply it to the wart and then cover it with a bandage.Leave it on for the day then at night let it breathe (take off bandage) - 3. Wrap it in vitamin E. Break a vitamin E capsule and rub a little of the oil on the wart. Cover it with an adhesive bandage. Remove the bandage at night to let it breathe, then start over with the oil in the morning. Repeat three times a day. - 4. Use hot water and pumice. Soak the wart in hot water until it softens. Scrape it down with a piece of coarse exfoliating pumice until you reach level with the skin. By filing the skin on the wart, you'll keep the area irritated, which can help your body's immune system heal the wart more quickly. - 5. Use bleach to treat the wart. Take bleach on a cotton swab and hold it against the wart for 15 minutes (this may sting a bit). You must wash the area well after applying bleach. - 6. Apply tea tree oil. Dab a little on the wart and cover with a strip bandage. Do this for up to three weeks. - 7. Try castor oil. The acid in castor oil irritates the wart and works best on small, flat warts on the face and back of hands. Apply castor oil to the wart with a cotton swab twice a day. - 8. Use aspirin. Take a few aspirins and crunch them up, adding a few drops of water. Take the mixture and put it onto the effected wart areas, then apply an adhesive bandage.. Leave on overnight. Aspirin is the ingestible form of salicylic acid, but much cheaper than most commercial lotions. - 9. Try some Betadine (iodine). Also called iodine, apply the Betadine to the wart and cover with a bandage and leave for one or two days then refresh bandage. - 10. Put toothpaste on the wart and apply an adhesive bandage. Leave for a day and repeat until the wart is gone. Method 3 Method 3 of 5: Using Unverified Food Remedies - 1. Use a citrus peel. Cut a section of lemon or lime peel slightly larger than the wart and tape it over with an adhesive bandage or tape. Refresh the peel every day or so and keep the wart covered for as long as possible. After about a week or so, the entire wart will come out completely. - 2. Use basil. Tape crushed, fresh basil to your wart using waterproof first-aid tape. Do this daily for up to a week. The virus-killing compound in the basil leaf will kill your wart. - 3. Take garlic capsules. Do this twice a day for at least several weeks. Warts should start peeling off in one or two weeks, but take the garlic until the wart disappears. You can also cover the wart with garlic oil once or twice daily for a month. - 4. Eat immune system-strengthening foods. Garlic, sweet potatoes, whole-grain breads, sunflower seeds and rice are all examples of this. - 5. Cut up carrots. Finely grate a carrot and add enough olive oil to it to make a paste. Dab the paste on your wart twice daily for 30 minutes. Do this for two to three weeks. - 6. Make a fig mask. Mash up a fresh fig and place some on your wart for 30 minutes. Do this daily for two to three weeks. - 7. Use lemon juice. Squeeze lemon juice on your wart, then cover it with fresh, chopped onions. Do this for 30 minutes once a day for two to three weeks. - 8. Put it in pineapple juice. Soak your wart in pineapple juice. It has a dissolving enzyme. - 9. Rub daily with the inside of a banana peel. The potassium may help speed the disappearance of the wart. - 10. Bind your wart with a banana peel. Cut out a section of the peel so it's slightly smaller than the tape you'll be using. Rub the inside of a banana peel onto the wart and then secure with duct tape. Keep it on the wart for a day before removing. Repeat until wart is fully removed. - 11. Create a preparation of curcumin. Curcumin is a turmeric extract that can be found in health food stores. Combine curcumin, papaya extract (Papain. It may have to be purchased in pill form and crushed into powder), and vitamin E oil. - Dab the wart and surrounding area with alcoholic extract of golden seal. This will stimulate local immune activity. - Take a sharp needle or pin and dip it into the curcumin paste. Press the needle as deep into the wart as possible. Continue injecting more of the paste into the wart, poking several holes if necessary. - Spread the remaining paste over the wart area and cover with medical tape. This technique is effective against flat warts, which are found on the face and hands. Flat warts are notoriously stubborn and will often remain on the skin after the body has acquired resistance to the virus. This will finish the warts off in lieu of freezing. - 12. Use apple cider vinegar. Take a cotton ball (only enough to cover the wart) and soak it in the vinegar. Secure with a band aid overnight. Keep in mind that this might be very painful. Change the cotton pad daily and keep it on every night if you can. After one week, the body of the wart will start to peel off and you can gently scrape it away to reveal healthy flesh beneath. Let the area heal once this is done. Method 4 Method 4 of 5: Trying Gentler Methods for Removal - 1. Use warm water and sea salt. Soak the wart for 10 to 15 minutes in warm salt water to moisten the skin. Scrape the dead skin layers off the wart using a nail file, pumice stone or mild sandpaper. You could also use your fingers, but wash them thoroughly before and after, as warts can easily spread. Moisten the wart and apply a large flake of sea salt to it. - Put a band-aid or tape over the wart to hold the salt in place and observe for several days, replacing it after you shower or if it falls off. - 2. Mix up baking powder. Mix baking powder and castor oil into a paste, then apply it to the wart at night by covering it with a bandage. Remove the bandage the next morning. Repeat as necessary. - 3. Use hot water. Soaking plantar warts in very hot water is helpful because it softens the wart and may kill the virus. Make sure the water is not hot enough to cause burns—keep it under 140°F (60°C). - 4. Apply dandelion sap. Pick a fresh dandelion and Break the stem. Apply the milky sap that oozes from the stem onto the wart. Repeat this three or four times a day. Scrape the wart with pumice to remove dead layers of skin. Continue doing this until the wart fades away. Method 5 Method 5 of 5: Causes and Types of Warts - 1. Avoid touching warts as much as possible. Warts are small growths on the body, and are caused by the human papilloma virus (HPV), and can spread to other parts of your body. - It's also possible to spread the HPV virus to others through cuts, open sores, or sexual activities. - 2. Learn the different wart types. They come in various shapes and sizes, and usually present themselves as a raised round or oval growth on the skin. - Common warts. These can appear anywhere on the body. Most often they are seen on the hands. They are rough in appearance, rounded, and are grayish-brown. - Flat warts. These are usually found on the face, legs, and arms. They are small, flat (as the name implies), and can be spread by shaving. - Plantar warts. These grow on the soles of your feet, and look like thick patches of skin with dark speckles. They can be extremely painful. - Genital warts. These are found on and around the genital region, between the thighs, and can also appear in the vagina and anus. - Subungual and periungual warts. These appear under fingernails and toenails. They are rough bumps with an uneven surface. - Filiform warts. These generally appear around the mouth and nose. They are skin-colored, and have thready growths sticking out of them. Tips - Never use bleach as a way to treat skin issues! - Silver-coloured duct tape, combined with apple cider vinegar. Keep wart covered constantly or as much as possible. It can work for a lot of people and if its going to work for you, you'll start seeing results in a few days. The wart will usually harden, darken and die. It may help to try an over the counter home freeze remedy to get rid of the last bit of wart which can be stubborn. - Do most treatments when you go to bed so you don't have the urge to pick it or take off the Band-Aid. Warnings - Dry off your wart after washing your hands. Warts tend to be more contagious when wet, and by drying your hands you reduce the chance of spreading the virus to someone else. - Burning off or freezing off warts may leave a permanent scar and damage to the skin. - Keep your warts covered with a bandage. - Do not share socks, shoes, gloves, razors, or towels. Even though warts may not be visible, the virus may still be present. - The recurrence of warts depends directly on your immune system's resistance to the virus. - Do not use any of these treatments on irritated skin, any area that is infected or reddened, moles, birthmarks, warts with hair growing from them, genital warts, warts on the face, or warts on mucous membranes such as inside the mouth, nose and anus. - See your doctor if the problem persists without signs of improvement. Things You'll Need - Sea salt - Wart remover - Duct tape - Garlic capsules - Banana peel - Apple cider vinegar - Cotton wool/swab - Adhesive strip bandages - Book of matches - Alcohol or vinegar Reader Success Stories - "Exhaustive article! Try them all! Freezing did not work at all for me at all, they never went until I used a combination of TCA (from the doctor), and very interestingly, banana peel. The TCA was not working by itself, so in desperation I tried banana. 100%."..." more

Hành vi bắt nạt ở nơi làm việc ám chỉ mọi hành vi lặp đi lặp lại nhiều lần, cố ý nhằm vào một người lao động với mục đích hạ nhục, làm bẽ mặt, xấu hổ, hoặc làm giảm hiệu năng làm việc của người đó. Những hành vi bắt nạt có thể đến từ đồng nghiệp, người giám sát, hoặc quản lý, và là một vất đề thực tế cho người lao động ở mọi chức vụ, vị trí. Đây không phải là một vấn đề đơn thuần. Bằng cách tìm hiểu để nhận ra và giải quyết những hành vi bắt nạt ở công sở này, bạn có thể giúp tạo ra một môi trường lành mạnh và hiệu quả hơn cho bản thân và đồng nghiệp của mình. Hãy tiếp tục xem bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tìm hiểu về Hành vi Bắt nạt Nơi công sở - 1. Tìm hiểu xem kẻ đi bắt nạt là ai và kẻ đó làm những gì. Giống như những đứa trẻ tiểu học, kẻ đi bắt nạt ở nơi làm việc cũng dùng đến sự hăm dọa và hành động để hạ thấp bạn. Học cách nhận ra những hành vi của họ là bước đầu để bạn ngăn chặn việc bắt nạt và trả lại cho môi trường làm việc bầu không khí thoải mái. - Kẻ đi bắt nạt tìm kiếm niềm vui từ việc hành hạ người khác. Bạn có thể không ưa tất cả mọi người ở nơi làm việc, nhưng điều đó không có nghĩa bạn muốn bị bắt nạt hay trở thành kẻ bắt nạt. Phân biệt sự khác biệt giữa hai điều trên bằng cách nhận thức rõ ràng điều sau đây - có phải người đó giường như luôn cố gắng để gây rắc rối cho bạn, phá hoại công việc của bạn, hay tìm cách hạ thấp bạn hay không? Kẻ đó có tỏ vẻ thích thú khi làm vậy không? Nếu câu trả lời là có, thì đó có thể là một kẻ đi bắt nạt. - Kẻ bắt nạt thường có những vấn đề tâm lý sâu xa liên quan đến việc kiểm soát. Biết được điều này sẽ giúp kẻ bắt nạt có ít cơ hội để động chạm vào công việc và sự riêng tư của bạn cũng như để bạn nắm bắt những điểm yếu của kẻ đó. - 2. Nhận ra được những hành vi bắt nạt. Xem những dấu hiệu chính xác bên dưới để phân biệt với những hiểu lầm đơn giản hoặc bắt đồng cá nhân. Việc bắt nạt ở nơi làm việc có thể bao gồm: - Hay lớn tiếng, dù ở nơi riêng tư, trước mặt đồng nghiệp, hay trước mặt khách hàng - Gọi đích danh - Có những bình luận coi thường hay thiếu tôn trọng - Giám sát quá chặt chẽ, hay chỉ trích, săm soi công việc của người khác - Cố ý giao việc cho ai đó quá nhiều khiến họ quá tải - Phá hoại công việc của ai đó bằng cách cố tình khiến họ thất bại - Cố ý che giấu thông tin cần thiết để không thể tiến hành công việc hiệu quả - Cố ý lờ ai đó đi trong một cuộc họp ở nơi làm việc/văn phòng khiến họ cảm thấy mình như người thừa - 3. Những dấu hiệu sau đây xuất hiện ngoài công sở cũng cho thấy bạn là nạn nhân của những kẻ bắt nạt. Bạn có thể đang phải chịu đựng việc bị bắt nạt nếu như bạn gặp phải những dấu hiệu dưới đây khi ở nhà: - Bạn bị khó ngủ hoặc phải đấu tranh với những cơn buồn nôn vì bạn thấy sợ khi phải đi làm - Gia đình của bạn thấy thất vọng vì bạn nói quá nhiều và bị ám ảnh về những vấn đề trong công việc - Bạn dành cả kỳ nghỉ lo lắng về việc phải đi làm lại vào ngày mai - Bác sĩ của bạn nhắc nhở bạn về những vấn đề sức khỏe như huyết áp và các mối lo về căng thẳng thần kinh khác - Bạn cảm thấy tội lỗi về những rắc rối gây ra tại nơi làm việc của bạn - 4. Đừng lờ đi cảm giác là mình đang bị bắt nạt. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập, hoặc nếu bạn đang bị đối xử không xứng đáng với công sức của mình, rất có thể bạn chỉ đang đưa ra những lời bào chữa. “Mọi người đều bị đối xử như thế mà” hoặc “Mình xứng đáng bị như vậy” thường là những cảm giác có lỗi mà những kẻ bắt nạt đem tới cho bạn. Đừng rơi vào cái bẫy thù ghét bản thân nếu như bạn cảm thấy bị bắt nạt. Hãy hình thành một kế hoạch để ngăn chặn sự bắt nạp và đòi lại môi trường làm việc lành mạnh cho mình.[1] Nguồn nghiên cứu - Không giống như những đứa trẻ đi bắt nạt bạn bè ở trường học, chúng thường chọn những bạn học yếu đuối và cô đơn để bắt nạt. Những kẻ bắt nạt nơi công sở thường chọn những nhân viên mà họ cảm thấy có thể đe dọa tới chức vụ và sự nghiệp của họ. Nếu sự hiện diện của bạn làm cho ai đó cảm thấy bị yếu thế họ sẽ cảm thấy cần phải phá hoại bạn, hãy coi đó là một sự khen ngợi ngầm. Bạn có năng lực trong công việc của mình. Và bạn biết điều đó. Đừng để những kẻ đó làm bạn rối trí. Phần 2 Phần 2 của 4: Hành động - 1. Hãy yêu cầu kẻ bắt nạt dừng lại. Việc này, tất nhiên là nói dễ hơn làm, nhưng bạn có thể nhớ sẵn một số cử chỉ hay câu nói để đem ra sử dụng khi cảm thấy bị bắt nạt. - Đưa tay lên, tạo ra một rào chắn giữa bạn và kẻ bắt nạt bạn, giống như dấu hiệu dừng xe của các anh cảnh sát giao thông. - Nói điều gì đó ngắn gọn nhưng có thể truyền tải được thái độ khó chịu của bạn, ví dụ như: "Làm ơn thôi đi để tôi làm việc" hoặc "Làm ơn đừng nói nữa". Việc này sẽ giúp bạn chống lại được hành vi đó và cho bạn thêm đạn dược để bỏ vào bài báo cáo chống lại kẻ bắt nạt nếu như hành vi đó còn tiếp tục. - Đừng bao giờ chống đối với bắt nạt bằng những hành vi tương tự. Hét những câu lăng mạ hay quát lại có thể khiến bạn gặp rắc rối thêm hoặc làm cho tình huống tệ hơn. Dùng một giọng nói bình tĩnh, ôn tồn để bảo người đó dừng lại, giống như khi bạn đang nói với một chú chó đang nhai dép của mình. - 2. Ghi chép lại tất cả những lần bị bắt nạt. Ghi lại tên của kẻ khiến bạn khổ sở, và cách mà hắn bắt nạt bạn. Ghi lại thời gian cụ thể, ngày tháng, nơi chốn, và tên của bất kỳ nhân chứng nào chứng kiến sự kiện. Cung cấp và thu thập càng nhiều thông tin càng tốt. Thu thập thông tin là việc quan trọng và cụ thể nhất để dừng việc bắt nạt lại khi bạn đưa thông tin này lên cấp trên hoặc những người có trách nhiệm pháp lý. - Ngay cả khi bạn không chắc là mình có bị bắt nạt hay không, ghi lại những cảm xúc của bạn vào nhật ký có thể giúp bạn hiểu những gì mình cảm nhận được, bộc lộ xem bạn đang phải đối đầu với những vấn đề gì. Bằng việc viết lại những cảm xúc và thái độ khó chịu của mình, bạn có thể quyết định được mình có bị bắt nạt hay không, hoặc chắc chắn là đang bị bắt nạt và bạn cần phải hành động. - 3. Tìm người chứng kiến. Tham khảo ý kiến của đồng nghiệp bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy bị bắt nạt và hãy chắc chắn là họ sẽ hỗ trợ bạn bằng cách bổ sung cho các bằng chứng của bạn. Bảo họ ghi lại nó để tham khảo trong tương lai. Hãy chọn ai đó làm cùng thời gian với bạn, hoặc ai đó ngồi gần bàn làm việc của bạn. - Nếu như việc bắt nạt thường xảy ra tại một thời gian hay địa điểm cụ thể, hãy giữ nhân chứng của bạn nán lại nơi mà bạn nghĩ là mình sắp bị bắt nạt. Hãy đưa người bạn đó đi cùng đến cuộc họp mà có cấp trên thường bắt nạt bạn. Bạn sẽ có người hỗ trợ khi mà mọi thứ trở nên xấu đi, đồng thời bạn sẽ có bằng chứng cho sau này. - Nếu bạn bị bắt nạn, thì có thể người khác cũng vậy. Hãy đoàn kết với nhau để đối đầu với kẻ địch chung. - 4. Giữ bình tĩnh và chờ cơ hội. Hãy chắc chắn là bạn đã thu thập được bằng chứng và lúc đó bạn đang bình tĩnh. Chạy ngay đến chỗ sếp của bạn trong tình trạng đau khổ của sự rối loạn cảm xúc có thể khiến bạn trông như đang nhõng nhẽo, hoặc giống như bạn đang phản ứng thái quá, trong khi thực tế là một vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều. Nếu như bạn bình tĩnh, bạn sẽ có thể trình bày rõ ràng, mạch lạc hơn. Và có cơ hội tốt hơn để khiến nơi làm việc của mình tốt hơn. - Đợi qua một đêm sau khi bạn bị bắt nạt rồi hãy báo cáo với sếp. Nếu như bạn bị bắt nạt ngay lúc này và phải chờ đợi một thời gian trước khi báo cáo với sếp, hãy cố gắng tránh mặt kẻ bắt nạt. Giữ bình tĩnh và tiếp tục làm việc của mình. Nếu bạn thấy việc bắt nạt có thể xảy ra, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng để đón tiếp nó. - 5. Hãy tạo một cuộc hẹn với quản lý của bạn hoặc nhân viên bộ phận quản lý nhân sự. Mang theo những bằng chứng đã được bạn ghi lại, nhân chứng và trình bày trường hợp của bạn một cách bình tĩnh hết sức có thể. Tập trước những gì bạn phải nói trước cuộc hẹn, nếu cần. Hãy giữ cho lời khiếu nại của bạn ngắn gọn và nhẹ nhàng, và điền vào tất cả những giấy tờ mà người quản lý đưa cho bạn. - Đừng đưa ra cách giải quyết kẻ bắt nạt trừ khi sếp bạn yêu cầu. Nói cách khác, không nên nói với sếp bạn rằng “Anh ta phải bị sa thải vì đã bắt nạt tôi”. Hãy trình bày trường hợp của bạn một cách mạnh mẽ và đưa ra các bằng chứng nhiều nhất có thể, hãy nói “Tôi cảm thấy bực mình với hành vi này và không còn cách nào khác, vì thế tôi nghĩ phải để anh biết.” Hãy để quản lý của bạn tự đưa ra quyết định của mình về việc đó. - Nếu như cấp trên của bạn lại là người bắt nạt bạn, hãy liên hệ với bộ phận nhân sự hoặc quản lý của người cấp trên bạn. Đây không phải là trong quân đội vì vậy không có người nào là “chỉ huy cao nhất”. Hãy nói chuyện với người có thể giúp được bạn. - 6. Hãy tiếp tục theo giõi. Nếu như việc bắt nạt tiếp tục mà chưa bị loại bỏ hoặc không có thay đổi nào để dừng nó lại, bạn có quyền báo cáo lên cấp cao hơn, bằng việc nói với bộ phận quản lý cao hơn hoặc thậm chí là bộ phận quản lý nhân sự. Tiếp tục cho đến khi lời khiếu nại của bạn được xem xét nghiêm túc và tình hình được khắc phục và cho phép bạn làm việc trong một môi trường thân thiện. - Có thể việc đưa ra một biện pháp dự phòng sẽ giúp cho tình hình tốt hơn cho bạn. Nếu quản lý của sếp bạn không đồng ý sa thải sếp bạn nhưng công nhận là việc bắt nạt có xảy ra. Liệu bạn có sẵn sàng thuyên chuyển. Bạn có sẵn sàng làm việc tại nhà? Việc gì sẽ làm cho tình hình tốt hơn cho bạn? Hãy suy nghĩ nghiêm túc về những việc này để đề phòng bạn cần nó trong tương lai. - Nếu bạn đưa ra các bằng chứng mà không có gì thay đổi hay tình hình trở nên tồi tệ hơn, hãy thuê một luật sư và sử dụng các biện pháp pháp lý. Cung cấp cho họ các tài liệu để tìm kiếm các hành động pháp lý phù hợp. Phần 3 Phần 3 của 4: Phục hồi Sau khi bị Bắt nạt - 1. Trở nên tốt hơn là một ưu tiên. Bạn sẽ không còn là một nhân viên tốt hoặc là một người hạnh phúc nếu như bạn không dành thời gian để phục hồi sau khi trải qua việc bị bắt nạt. Hãy dành chút thời gian nghỉ ngơi và quên đi công việc một chút.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu như bạn đã thể hiện được mặt tốt của mình với sếp, bạn có thể là một ứng cử viên tốt cho kỳ nghỉ mát được công ty tài trợ. Hãy tận dụng cơ hội này. - 2. Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa và làm bạn thấy vui vẻ ngoài công việc. Dù sao cũng phải có lý do thì công việc mới được gọi là công việc, chứ không phải là khoảng-thời-gian-cực-kỳ-vui-vẻ. Công việc nào, ngay cả một công việc có môi trường lành mạnh mà bạn yêu thích, thì bạn cũng nên bỏ nó lại và dành thời gian cho một kỳ nghỉ để làm mới lại tinh thần làm việc và tâm hồn bạn. Nếu bạn đã từng bị bắt nạt và muốn cảm thấy tốt hơn, bạn nên: - Dành thời gian cho những sở thích cũ - Đọc thêm nhiều sách - Bắt đầu hẹn hò - Dành thời gian cùng bạn bè và gia đình - 3. Nói chuyện với bác sỹ hoặc chuyên gia tâm lý. Bạn có thể cần nhiều sự quan tâm từ bên ngoài hơn là bản thân bạn có được. Các liệu pháp tâm lý hoặc uống thuốc có thể cần thiết nếu như bạn đã phải chịu sự kìm kẹp từ kẻ bắt nạt trong thời gian dài. - 4. Thay đổi công việc. Có thể nói rằng, ngay cả khi kẻ bắt nạt đã được xử lý, bạn cũng sẽ thoải mái hơn nếu như tìm kiếm được một cơ hội tại một nơi khác. Hãy coi tất cả những trải nhiệm này là một cơ hội hơn là một trở ngại. Nếu như bạn cảm thấy không hài lòng ở nơi làm việc, có thể việc phát triển kỹ năng trong một lĩnh vực khác, đi đến một môi trường khác hay chỉ cần chuyển đến một chi nhánh khác của công ty cũng có thể cho bạn một cái nhìn tươi mới về cuộc sống và công việc.[3] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Ngăn chặn việc Bắt nạt trong vai trò là Chủ sử dụng lao động - 1. Thực hiện chính sách không khoan nhượng đối với việc bắt nạt tại nơi làm việc. Mọi chính sách về y tế và chăm sóc sức khỏe cần phải có thêm các điều lệ về việc chống bắt nạt. Hãy chắc chắn là việc này được bảo vệ và hỗ trợ bởi những người quản lý và phải được thực hiện nghiêm túc đối với tất cả các cấp ở nơi làm việc. - Kết hợp việc này với một chính sách mở và tổ chức các cuộc họp nhằm định hướng cho việc chống bắt nạt tại nơi làm việc, hãy chắc chắn là người lao động ở tất cả các vị trí có nhận thức về hành vi này. - 2. Hãy giải quyết những hành vi bắt nạt ngay lập tức. Thật dễ dàng nếu ngồi đó và mong mọi chuyện trôi qua, nghĩ rằng những nhân viên của bạn có thể tự giải quyết với nhau. Sẽ không thể như vậy! Đừng để vấn đề kéo dài dai dẳng giữa những nhân viên của bạn nếu như bạn muốn có một môi trường làm việc lành mạnh, năng suất và hiệu quả. - Xem xét các khiếu nại một cách nghiêm túc và đầy đủ. Dù cho những lời khiếu nại có vẻ đến từ những nhân viên quá nhạy cảm và dựng chuyện từ những hiểu nhầm đơn giản. Họ cũng xứng đáng có được sự chú ý của bạn. - 3. Loại bỏ sự cạnh tranh. Thường thì sự bắt nạt phát triển từ cảm giác cạnh tranh ở nơi làm việc, dẫn đến các nhân viên có cảm giác bị đe dọa bởi kỹ năng làm việc của nhân viên khác rồi cố gắng phá hoại thành quả của họ bằng cách đưa họ vào những cuộc chiến tranh tâm lý. Đó là sự khởi đầu cho một môi trường làm việc không thân thiện và những vấn đề ung nhọt khó sửa chữa. - Sự cạnh tranh trong công việc dựa trên niềm tin rằng những nhân viên đều muốn là người giỏi nhất, từ đó sẽ làm việc chăm chỉ hơn khi nhận được phần thưởng cho thành công của họ. Trong khi ở một số môi trường thì sự cạnh tranh thực sự giúp tăng năng suất, thì nó cũng có thể làm biến chất các nhân viên và tạo ra một môi trường thù địch và không thân thiện.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Khuyến khích việc tương tác và quản lý các nhân viên. Bạn càng quan tâm nhiều hơn đến lực lượng lao động ở mọi vị trí thì càng ít có khả năng xảy ra vấn đề so với khi để họ chỉ làm việc với nhau. Giống như trong quyển sách Chúa Ruồi-- "đừng để cha mẹ của bọn trẻ ở xa đảo, và lũ trẻ sẽ ổn". Lời khuyên - Cứ là chính bạn và cứ cảm thấy thoải mái về bản thân. Đừng tin những lời nhảm nhí họ nói và đừng để họ khiến bạn không còn là chính mình. - Đừng tin vào những câu nói hoang đường của việc bắt nạt kiểu như "Gậy gộc và sắt đá mới làm đau tôi, chứ mấy lời nói thì không bao giờ!" và những câu như "Chàng trai/cô gái lớn rồi không bao giờ khóc". Những lời nói thực sự đau và tạo ra những vết cắt rất sâu, và bị bắt nạt có thể khiến một người trở nên đau khổ và rơi nước mắt. - Đừng bao giờ nghe những lời kẻ bắt nạt nói riêng với bạn; làm vậy sẽ chỉ làm bạn tổn thương lòng tự trọng của mình mà thôi. - Đừng trả đũa kẻ bắt nạt bạn – Nó có thể dẫn đến việc bạn mất kiểm soát và rồi chính bạn sẽ bị trách móc chứ không phải kẻ bắt nạt. - Một kẻ bắt nạt có thể tra hỏi nạn nhân bằng nhiều câu hỏi kiểu như 'cảnh sát thẩm vấn' hoặc những câu hỏi kiểu 'kiểm tra chéo'. Việc tra hỏi có thể khiến nạn nhân sợ phải cởi mở và khiến họ thấy như mình là một người xấu thay cho kẻ bắt nạt/quấy nhiễu và có thể làm họ thấy lo lắng, thận trọng và cô đơn nhiều hơn. - Hãy cẩn thận với những lời đồn nhảm hay những nhận xét không tốt được bọc dưới cái vỏ những câu nói đùa. Nếu điều đó có thể làm tổn thương bạn, thì nó đã làm tổn thương bạn. - Giữ một nhật ký về tất cả những sự kiện bắt nạt và giữ các bằng chứng như email hay tài liệu chỉ dẫn công việc để dùng cho khiếu nại của bạn. - Đối với những ý kiến khó chịu mà người ta nói với bạn – việc tốt nhất để làm là đừng nói gì cả mà cứ bước đi. Hoặc chỉ trả lời bằng một từ duy nhất – để cho thấy là bạn chẳng thích thú gì với mấy lời vớ vẩn của những kẻ bắt nạt. - Nghĩ về những phản ứng. Nếu như nó có vẻ gia tăng, hãy chắc chắn là bạn có một nhân chứng cho mọi hành động có thể có trong tương lai. Hầu hết mọi người đều làm cho nhân chứng của mình thấy là mình sẽ không bị đối xử như thế nữa và không chấp nhận hành vi như thế trong bất cứ tình huống nào. - Tiếp tục nói ra ý kiến của mình. Hãy nhớ là bạn không cô độc. - Nếu như mọi việc có vẻ tồi tệ hơn, đừng sợ việc thăm khám bác sĩ và xin nghỉ ốm hoặc nghỉ phép vài ngày. - Hãy nhớ là bạn không bịa chuyện khi bạn báo cáo về việc bắt nạt – Bạn và tất cả mọi người đều có quyền được an toàn, đối xử công bằng và tự do khỏi mọi hình thức bắt nạt. Tiếp tục nói ra ý kiến của mình cho tới khi có ai đó nghe bạn và nhìn nhận một cách nghiêm túc. - Hãy chuẩn bị tìm sự giúp đỡ pháp lý từ bên ngoài thay cho những thủ tục không hiệu quả của công ty và bộ phận quản lý nhân sự. - Bạn có thể cảnh cáo kẻ bắt nạt rằng nếu hành động đó không dừng lại, bạn sẽ không có cách nào khác là báo cáo với quản lý rằng việc quấy rối khiến công việc của bạn không thể phát huy hiệu quả. Cảnh báo - Bất kỳ dạng quấy rối nào dù là về thể chất hay tinh thần cũng là một mối đe dọa đến sức khỏe và sự sống của bạn. Báo cáo với quản lý và tìm kiếm những lời khuyên pháp lý nếu cần thiết.

Workplace bullying refers to any repeated, intentional behavior directed at an employee that is intended to degrade, humiliate, embarrass, or otherwise undermine their performance. It can come from colleagues, supervisors, or management, and is a real problem for workers at all levels. It's no joke. By learning to recognize and address workplace bullying behavior, you can help to create a healthier, more productive environment for yourself and your colleagues. Keep reading after the jump to learn more. Steps Part 1 Part 1 of 4: Understanding Workplace Bullying - 1. Learn what a bully is and what a bully does. Just like their immature little brothers and sisters on the schoolyard, workplace bullies use the same tools of intimidation and manipulation to bring you down. Learning to recognize their behavior is the first step in putting a stop to it and getting back to work in a comfortable environment.[1] Research source - A bully gains enjoyment from tormenting others. You might not always get along with everyone at work, but that doesn't mean you've got a bully on your hands any more than you're a bully yourself. Distinguish between the two by recognizing this trait--does this person seem to make special effort in messing with you, tripping you up, or bringing you down? Do they seem to enjoy it? If the answer is yes, this might suggest a bully. - Bullies often have deep-seated psychological issues related to control. Know that your bullying has less to do with your performance and your personality and more to do with the bully's insecurities.[2] Research source - 2. Recognize bullying behaviors. Watch for the sure signs of a bully that signify more than a simple misunderstanding or personal disagreement.[3] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. Workplace bullying might include:[4] Research source - Shouting, whether in private, in front of colleagues, or in front of customers - Name-calling - Belittling or disrespectful comments - Excessive monitoring, criticizing, or nitpicking someone's work - Deliberately overloading someone with work - Undermining someone's work by setting them up to fail - Purposefully withholding information needed to perform a job efficiently - Actively excluding someone from normal workplace/staff room conversations and making someone feel unwelcome - 3. Pay attention to signs outside of work that suggest you're a victim of bullying. You might be suffering from bullying if you suffer at home in the following ways:[5] Research source - You have trouble sleeping or struggle with nausea and vomiting because you're scared to go to work - Your family gets frustrated because of how much you talk and obsess about work problems - You spend days off worrying about going back to work - Your doctor notices health problems like blood pressure and other stress concerns - You feel guilty about having provoked your workplace troubles - 4. Don't ignore the feeling that you're being bullied. If you feel singled out unfairly, or as if you're picked on a disproportionate amount, it can be tempting to come up with excuses. "Everyone gets treated this way," or "I deserve it" are common guilt trips that bullies help to lay on you. Don't fall into a trap of self-loathing if you feel you're being bullied. Form a plan to stop the bullying and reclaim your workplace.[6] Research source Don't blame yourself. "I always try to remember that ‘having had enough’ is not the same as ‘giving up.’ This helps me overcome self-recrimination (I often want to take the blame when I feel bad). This article helped me realize that I was not the common denominator in my issues at work — the common denominator was my colleague that fed negativity to everyone around them. I recorded examples of their negative behavior and discussed the situation with them. It’s led to a huge improvement." Hugh, Age 49Validation is important. "This article made me cry. I'm in the middle of preparing an EEOC complaint for ongoing harassment. I have suffered from every method of bullying in the workplace. Thanks to this article, I have validation and can continue on with my complaint. It’s vital to feel heard." Jonathan, Age 50 - Unlike schoolyard bullies, who tend to pick on victims they identify as alone or weak, workplace bullies typically pick on employees they consider threatening to their career. If your presence makes someone else look bad enough they feel the need to take you down, take it as a twisted compliment. You're good at what you do. You know this. Don't let them confuse you. Part 2 Part 2 of 4: Taking Action - 1. Tell the bully to stop. This is, of course, more difficult than it sounds, but you can keep a few simple gestures and statements in mind to bring out when you're feeling bullied.[7] Research source [8] Expert Source William Gardner, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 26 March 2021. - Put your hands up, creating a barrier between you and your bully, like a police officer using the stop signal with his hand. - Say something short that communicates your frustration, like: "Please stop and let me work" or "Stop talking please." This will help you to stand up to the behavior and give you ammunition for your report if the behavior continues. - Never escalate the bullying. Shouting counter insults or yelling back might end up getting you in trouble or making the situation worse. Use a calm, collected tone of voice, and tell the person to stop as if you were talking to a dog chewing on a slipper.[9] Research source - 2. Keep a record of all bullying events.[10] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. Record the name of your tormentor and the method of bullying. Record specific times, dates, locations, and the names of any witnesses to the events. Provide and gather as much information as you can. Collecting documentation is the most important and concrete way to get the bullying to stop when you take the issue to your superiors or a legal team.[11] Research source - Even if you're not sure you're being bullied, journaling about your feelings in a diary can help you to get your feelings out and figure out for yourself what you're struggling with. As a result of writing down your feelings and your frustrations, you might decide you don't have a bully, or that you definitely do and you need to take action. - Remember, though, that workplace bullying, if it's not based on an illegal protected characteristic, it's not illegal. If someone is bullying you based on your sports team preference or anything similar, you might have a hard time proving your case worthy. That doesn't mean you shouldn't discuss the situation with HR, though.[12] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. - 3. Get witnesses. Consult with your fellow co-workers any time you feel bullied and make sure they'll back you up by corroborating your evidence. Have them write it down for future reference. Pick someone who works at the same time you do, or who has a desk near yours.[13] Research source - If bullying tends to happen at particular times or in particular locations, have your witness linger in the area if you suspect you're going to be tormented by your bully. Bring partners into a meeting with a superior who you feel bullies you. You'll have backup in case things get ugly and you'll have evidence for later. - If you're being bullied, there's a good chance others are too. Team up and help each other deal with a common enemy. - 4. Keep calm and wait a while. Make sure that you've collected your evidence and that you're calm and professional. Running to your boss in the throes of emotional turmoil can make you seem whiny, or like you're overreacting, when there's a bigger issue at hand. If you're calm, you'll be more articulate, present a better case for yourself, and stand a better chance of changing your workplace for the better.[14] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Wait overnight between a bullying situation and reporting things to your boss. If you're bullied in the meantime, or if you have to wait a while before talking to your boss, do your best to avoid your bully. Remain calm and continue on your way. If you expect bullying might happen, you'll be prepared when it does. - 5. Set up a meeting with your supervisor or HR representative.[15] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. Bring your written evidence, your witnesses, and present your case as calmly as you can. Practice what you're going to say before you get in there and have to say it. Keep your complaint short and sweet, and fill out any documentation paperwork provided for you by your superiors.[16] Research source - Don't suggest a course of action unless your boss requests it. In other words, it's inappropriate to talk to your boss and say, "Bruce needs to get fired because he bullies me." Lay out your case as strongly as possible and with as much incriminating evidence as you can, say, "I'm frustrated with this behavior and I've run out of options, so I thought you needed to know." Let your superiors come to their own conclusions about a course of action. - If your superior is the one bullying you, contact HR or contact your supervisor's superiors. It's not the army and there is no "chain of command." Talk to someone who can make a difference. - 6. Follow up. If the bullying continues and it still hasn't been sorted out and nothing is being done to stop it, you have the right to take it further and go higher up, by talking to higher management, personnel and even HR (Human Resources).[17] Expert Source William Gardner, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 26 March 2021. Continue until your complaint is taken seriously and the situation is remedied to allow you to work in a welcoming environment.[18] Research source - It would be helpful to come up with a variety of alternatives to help make the situation better for you. If your boss's supervisor is unwilling to fire your boss but acknowledges that bullying has occurred, are you willing to transfer? Are you willing to work from home? What would make the situation "right" by you? Give some alternatives serious thought in case you need to present a case for yourself. - If you present evidence and nothing changes or the situation becomes worse, consult a lawyer and consider legal action.[19] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. Provide them with documentation and seek legal action.[20] Trustworthy Source US Equal Employment Opportunity Commission U.S. government agency that enforces civil rights in the workplace Go to source Part 3 Part 3 of 4: Recovering From Bullying - 1. Make getting better a priority. You won't be any good as a worker and you won't be happy as a person if you don't take the time to recover from your experience with bullying. Take some time off and ignore work for a while. - If you've presented a good case for yourself, you should be a good candidate for a paid vacation. Jump on this opportunity. - 2. Engage in meaningful and fulfilling activities outside of work. It's called work, not super-happy-fun-time, for a reason. Any job, even one at a healthy workplace that you enjoy, can get to you after a while and leave you in need of a vacation that rejuvenates your work ethic and your spirit. If you've been bullied and want to start feeling better, you might: - Devote time to old hobbies - Read more - Start dating - Socialize with friends and family - 3. Talk to your doctor or psychiatrist. You might be in need of more substantial care than you can provide by yourself. Therapy or medication might be in order if you've spent a considerable amount of time in the grip of a workplace bully.[21] Research source - 4. Change jobs. It may be that, even if the bully has been dealt with, you might be more comfortable seeking new opportunities elsewhere. Treat this whole experience as an opportunity rather than a setback. If you were unhappy at your place of work, maybe developing skills in a new profession, moving to a different climate, or just transferring to a new branch might provide you with a fresh outlook on life and work. Part 4 Part 4 of 4: Preventing Bullying as an Employer - 1. Implement a zero-tolerance bullying policy at your business.[22] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. Any health and wellness policy needs to involve anti-bullying protocols. Make sure this is covered and supported by the management and is taken seriously at all levels of the business.[23] Research source - Pair this with an open-door policy and hold frequent orientation meetings regarding workplace bullying, making sure employees at all levels are on the lookout for this behavior. - 2. Address bullying behaviors immediately.[24] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. It's easy to sit back and hope for the best, thinking that your employees will be able to work it out among themselves. It won't. Don't let a problem fester among your employees if you want a productive, healthy, and effective work environment.[25] Expert Source William Gardner, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 26 March 2021. - Investigate all complaints seriously and fully.[26] Expert Source James Fett Lawyer Expert Interview. 22 November 2022. Even if complaints seem to come from overly sensitive employees and turn out to be the result of simple misunderstandings, they're worthy of your attention. - Investigate all complaints seriously and fully.[26] Expert Source James Fett - 3. Eliminate competition. Often bullying evolves from a sense of competition in the workplace, leading employees who feel threatened by the skills of other employees to attempt to bring them down or sabotage their efforts by engaging in psychological warfare. It's a dangerous and problematic workplace dynamic to let fester.[27] Research source - Workplace competition is based on the belief that employees want to be the best and will work harder when rewarded for successes. While it's true that competition in some business models can increase productivity, it also increases the turnover of employees and can create a hostile and unwelcoming environment. - 4. Encourage management and staff interaction. The more involved your workforce is at all levels with itself, the less likely the lowest-level workers are to take matters into their own hands. Think of it as Lord of the Flies--don't let the parents be absent from the island, and the kids will be ok.[28] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Sample Email to Co-Workers Tips - A bullied person can feel very lonely as well, and the effects can last for a long time, even for life.[29] Research source - Carry on being yourself and carry on feeling good about yourself. Don't believe the rubbish they say and don't let them stop you being you. - Don't believe bullying myths such as "Sticks and stones may break my bones, but words will never hurt me!" and others e.g., "Big girls/boys don't cry." Words do hurt and cut to the very core, and being bullied can reduce a person to tears and sadness. Warnings - Any forms of physical and mental abuse should be treated as serious threats to your health and well-being. Report them at once and seek legal advice if necessary.[30] Trustworthy Source US Equal Employment Opportunity Commission U.S. government agency that enforces civil rights in the workplace Go to source Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about workplace bullying and harassment, check out our in-depth interview with James Fett. Reader Success Stories - "It helped me overcome the self-recrimination. Thinking I was the common denominator, this article helped me figure out who the real common denominator is: the one feeding negativity to the others. I now have a plan of action if this behavior continues. I have also been able to draw the conclusion that "having had enough" is not the same as "giving up.""..." more

Bạn muốn có mái tóc bóng mượt không? Dù tóc của bạn có kết cấu như thế nào, bạn cũng có nhiều cách để làm cho mái tóc trở nên óng ả. Bạn có thể dùng mặt nạ làm bóng tóc, sau đó tạo kiểu tóc làm tăng độ bóng của tóc, thực hiện thói quen chăm sóc tóc và giữ gìn cho tóc được chắc khỏe. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Dùng mặt nạ tóc - 1. Dùng trứng. Nghe có vẻ lạ, nhưng thực ra trứng có thể làm nên điều kỳ diệu cho mái tóc. Lòng đỏ trứng nuôi dưỡng tóc bằng cách bổ sung độ ẩm để tóc không bị xỉn màu. Lòng trắng trứng làm sạch tóc nhờ tác dụng loại bỏ mọi thứ tích tụ trên tóc. Trong trứng còn có protein giúp tóc chắc khỏe. Kết quả bạn nhận được sẽ là một mái tóc thật bóng mượt chỉ sau một lần trị liệu. Cách làm như sau: Laura Martin - Đánh một quả trứng trong bát nhỏ. - Làm ướt tóc. - Rót trứng lên đầu. Dùng lược thưa để chải tóc từ gốc đến ngọn. - Để trứng trên tóc ít nhất 15 phút. - Gội đầu bằng dầu gội như thường lệ. Xả nước lạnh để đạt được hiệu quả tối đa. Chuyên gia thẩm mỹ được cấp phép Laura Martin, một chuyên gia thẩm mỹ được cấp phép, cho biết: "Để làm bóng tóc ở salon, bạn hãy yêu cầu thợ làm tóc dùng sản phẩm làm bóng tóc. Sản phẩm này có quy trình hóa học tương tự như thuốc nhuộm tạm thời nhưng không chứa sắc tố. Nó bổ sung độ bóng cho tóc, đồng thời khép lại lớp biểu bì của tóc, giúp tóc mượt mà hơn." - 2. Thử dùng giấm táo. Giấm táo đang nhanh chóng trở thành một loại dầu xả làm bóng tóc hoàn toàn tự nhiên được nhiều người ưa chuộng. Giấm táo cân bằng độ pH của tóc, làm sạch tóc và mang lại cảm giác mềm mại cho mái tóc. Mùi giấm trên tóc cũng sẽ biến mất khi tóc đã khô. Bạn hãy làm theo các bước dưới đây để dưỡng bóng tóc bằng giấm táo:[1] Nguồn nghiên cứu - Gội đầu bằng dầu gội như bình thường nhưng không dùng dầu xả. - Rót dung dịch gồm 1 thìa canh giấm táo và 1 thìa canh nước lên đầu. Chải tóc từ gốc đến ngọn. Mái tóc dài có thể cần dùng 2-3 thìa canh giấm táo. - Để giấm táo trên tóc 5 phút, sau đó xả tóc bằng nước lạnh dưới vòi sen. - 3. Làm mặt nạ quả bơ. Quả bơ có chất béo tự nhiên giúp nuôi dưỡng tóc và làm bóng tóc. Bạn nên dùng quả bơ chín để dễ phết hỗn hợp lên tóc hơn.[2] Nguồn nghiên cứu Thử dùng mặt nạ quả bơ cho tóc khi mái tóc của bạn bị khô và cần được tăng cường độ ẩm. - Nghiền một quả bơ cho thật nhuyễn. Bạn cũng có thể dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm để xay bơ. - Làm ướt tóc. - Phết bơ lên tóc từ gốc đến ngọn. - Để bơ lưu trên tóc ít nhất 15 phút. - Gội đầu bằng dầu gội như thường lệ. Xả lại bằng nước lạnh. - 4. Dùng mật ong. Mật ong có đặc tính hút ẩm và làm sạch. Với sự kết hợp hai đặc tính trên, mật ong có tác dụng làm bóng mái tóc xỉn màu. Mật ong tươi giàu dưỡng chất nhất, nhưng bất cứ loại mật ong nào cũng có hiệu quả. Cách làm mặt nạ mật ong cho tóc như sau:[3] Nguồn nghiên cứu - Pha 1/4 cốc mật ong với 1/4 cốc nước ấm. - Làm ướt tóc. - Chải hỗn hợp mật ong lên tóc. - Để mật ong lưu trên tóc khoảng 15 phút hoặc lâu hơn. - Gội đầu bằng dầu gội như thường lệ. Xả tóc bằng nước lạnh. - 5. Dưỡng tóc chuyên sâu. Nếu mái tóc của bạn không bóng mượt vì khô, xỉn và xơ thì giải pháp dưỡng tóc chuyên sâu có thể khắc phục được vấn đề. Bạn có thể mua dầu dưỡng tóc chuyên sâu ở cửa hàng hoặc tự làm bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu. Mỗi tuần một lần, bạn nên làm theo các bước dưỡng tóc như sau: - Làm ướt tóc. - Chải 1-3 thia canh dầu dừa hoặc dầu ô liu lên tóc, từ chân tóc đến ngọn tóc. Bọc tóc bằng mũ tắm hoặc màng bọc thực phẩm. - Để cho dầu ngấm đến 30 phút. - Gội đầu bằng dầu gội. Có thể bạn cần gội hai hoặc ba lần để loại bỏ dầu. Xả lại bằng nước lạnh. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tạo kiểu tóc - 1. Thoa dầu xả khô lên tóc khi còn ướt. Nếu thuộc loại tóc khô, có thể mái tóc của bạn sẽ bị xỉn màu khi khô đi. Dầu xả khô loại tốt có thể ngăn ngừa tóc bị khô và xỉn màu. Khi tóc còn ướt, bạn hãy thoa một chút dầu xả khô (bằng cỡ đồng xu) lên tóc . Dùng lược chải từ chân tóc đến ngọn tóc. - 2. Hong tóc cho khô tự nhiên. Phải rồi, duỗi tóc kiểu Brazil sẽ giúp mái tóc của bạn sáng bóng và mượt mà lúc ban đầu. Tuy nhiên, sau một thời gian, việc sấy tóc và duỗi tóc sẽ khiến tóc hư tổn, xỉn màu và thô ráp. Khi để cho tóc khô tự nhiên, bạn sẽ tránh được nguy cơ hư tổn tóc. Sau vài tuần hoặc vài tháng, bạn sẽ bắt đầu thấy sự khác biệt rõ rệt ở kết cấu tóc: mái tóc sẽ mềm hơn và bóng hơn. - Hết sức tránh dùng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Máy duỗi tóc, máy uốn tóc và các dụng cụ tương tự có thể giúp cho mái tóc đẹp tức thời, nhưng về lâu dài, mái tóc của bạn sẽ trở nên xỉn màu. - Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên búi tóc thành những búi lỏng hoặc tết tóc để tránh xù rối khi tóc khô. Với mái tóc quăn, bạn có thể nhẹ nhàng bóp tóc và tạo kiểu mong muốn trước khi tóc khô. - 3. Dùng dầu bóng tóc. Khi tóc đã khô, bạn hãy vuốt dầu bóng tóc lên những lọn tóc. Một sản phẩm tốt sẽ giúp mái tóc bóng mượt tức thì và bảo vệ tóc khỏi hư tổn. Chờ cho tóc khô hoàn toàn để có kết quả tốt nhất. Dùng ít sẽ tốt hơn, thế nên bạn đừng thoa lượng dầu nhiều hơn đồng xu, tùy vào độ dài mái tóc. Bạn có thể mua dầu chuyên dành cho tóc hoặc dùng một trong các loại dầu sau đây:[4] Nguồn nghiên cứu - Dầu ô liu - Dầu argan - Dầu hạnh nhân - Dầu jojoba - Dầu thầu dầu - Dầu dừa - 4. Thử dùng serum làm bóng tóc. Sản phẩm này có công thức đặc biệt để tạo độ bóng cho tóc. Serum làm bóng tóc có chứa silicone và các thành phần khác giúp tóc sáng bóng tức thì. Hầu hết các loại serum làm bóng tóc đều dùng được trên tóc khô và ướt. - Việc dùng serum làm bóng tóc mỗi ngày có thể gây tác dụng trái với những gì bạn mong đợi. Chất silicone giúp tóc bóng mượt sẽ tích tụ lại trên tóc theo thời gian và khiến tóc xỉn màu. Bạn nên để dành serum cho những dịp đặc biệt. - Tìm loại serum không chứa cồn. Cồn sẽ khiến tóc khô. - 5. Cố gắng hạn chế xù rối. Tình trạng xù rối là kẻ thù của mái tóc bóng mượt. Những sợi tóc xù khiến mái tóc trông có vẻ xỉn màu và thô ráp thay vì mềm mượt. Dù là tóc thẳng hay tóc quăn, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng các cách sau: - Gội đầu bằng nước mát. Nhiệt độ mát giúp cho thân tóc xẹp xuống thay vì dựng lên. Bạn sẽ rất ngạc nhiên về sự khác biệt mà mẹo đơn giản này mang lại. - Đừng dùng khăn tắm lau khô tóc quá mạnh. Bạn cần thấm tóc nhẹ nhàng và để khô tự nhiên. Lau tóc mạnh sẽ khiến tóc dựng lên và xơ rối. - Dùng lược thưa thay vì bàn chải tóc. Bàn chải tóc thường làm gãy tóc, đặc biệt là tóc quăn hoặc dợn sóng. Những sợi tóc gãy sẽ dựng lên và trở thành xù rối. Bạn nên dùng lược thưa chải tóc. Gỡ tóc khi còn ướt, bắt đầu từ ngọn tóc gỡ dần lên trên. - Dùng vỏ gối lụa hoặc satin để gối đầu khi ngủ. Những người có mái tóc quăn biết rằng mẹo này rất hay cho mái tóc xù rối. Vải cotton sẽ hút độ ẩm, khiến tóc bị khô và xù. Satin hoặc lụa sẽ giúp tóc bảo toàn trạng thái tự nhiên không xù rối.[5] Nguồn nghiên cứu - 6. Tỉa tóc thường xuyên. Việc loại bỏ phần tóc chẻ ngọn sẽ giúp mái tóc sáng bóng hơn. Bạn cũng nên yêu cầu thợ làm tóc không dùng hóa chất và các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt. - 7. Tạo kiểu tóc. Nhiều người nghĩ rằng không thể tạo kiểu tóc mà không dùng nhiệt. Tuy nhiên, với một chút công sức, bạn vẫn có thể để tóc khô tự nhiên mà vẫn có kết quả tốt. Thoa một chút sản phẩm giữ nếp tóc nhẹ và dùng ngón tay rẽ tóc, sau đó chải tóc thành kiểu mong muốn. Khi tóc đang khô, bạn hãy cố định các phần tóc bằng cách xoắn hoặc kẹp tùy ý thích. Khi độ ẩm đã bay hơi, bạn có thể dùng ngón tay chấm dầu dưỡng tóc để sửa lại tóc. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Giữ mái tóc khỏe mạnh - 1. Gội đầu ít hơn. Việc gội đầu quá thường xuyên sẽ lấy đi chất nhờn trên tóc, một chất dầu tự nhiên giúp bảo vệ và giữ cho tóc khỏe mạnh. Tóc đã bị mất đi chất nhờn sẽ dễ gãy, xỉn màu và khô. Để giữ mái tóc óng ả, bạn chỉ nên gội đầu với dầu gội không quá một hoặc hai lần mỗi tuần. - Có thể phải mất hai tuần hoặc lâu hơn, tóc của bạn mới cân bằng trở lại và quen với việc gội ít hơn. Có thể bạn phải buộc tóc cao lên trong thời gian chuyển tiếp. - Giữa những lần gội, bạn có thể làm sạch chân tóc bằng dầu gội khô. Sản phẩm này sẽ hút dầu mà không lấy đi chất dầu trên tóc. - 2. Dùng các sản phẩm tự nhiên. Gội đầu và tạo kiểu tóc bằng các sản phẩm chứa nhiều hóa chất có thể làm tóc hư tổn qua thời gian. Nhiều loại dầu gội, dầu xả và sản phẩm tạo kiểu tóc có chứa các thành phần có thể khiến tóc hư tổn thêm. Bạn hãy tìm các sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, không chứa các thành phần sau đây: - Sulfate. Chất này thường tìm thấy trong dầu gội. Chúng là chất làm sạch mạnh và sẽ lấy đi các chất dầu tự nhiên của tóc. - Silicone. Chất này thường có trong các loại dầu xả và các sản phẩm làm bóng tóc. Silicone dần dần sẽ tích tụ trên tóc và khiến tóc xỉn màu.[6] Nguồn nghiên cứu - Alcohol (cồn). Chất này thường được tìm thấy trong gel, keo xịt tóc và các sản phẩm tạo kiểu tóc. Cồn sẽ làm khô tóc theo thời gian. - 3. Tránh các phương pháp xử lý tóc mạnh. Nhuộm, tẩy, duỗi tóc vĩnh viễn và uốn tóc có thể gây ra tác hại lâu dài. Việc thay đổi trạng thái tự nhiên của tóc cuối cùng sẽ khiến tóc bị khô và dễ gãy. Bạn nên tránh các sản phẩm mạnh mỗi khi có thể. - Thuốc nhuộm henne có thể khiến tóc cực kỳ khô tương tự như các loại thuốc tẩy tự nhiên, chẳng hạn như muối kim loại. Thuốc nhuộm tạm thời sẽ là lựa chọn ít gây hại. - Dùng mật ong hoặc trà hoa cúc để làm sáng màu tóc một cách tự nhiên. - 4. Áp dụng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Dù có làm gì với tóc, bạn cũng không thể có mái tóc bóng mượt tự nhiên nếu không khỏe mạnh từ bên trong. Ăn các thức ăn bổ dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể là cách để bạn có mái tóc đẹp. Hãy thử ăn nhiều các thức ăn sau để có mái tóc khỏe mạnh nhất có thể: - Cá, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, đậu và các thực phẩm khác giàu protein. Tóc được tạo thành từ protein, và sẽ bị ảnh hưởng ngay lập tức nếu bạn không ăn đủ protein. Kết hợp các loại carbohydrate giàu năng lượng với protein sẽ đặc biệt hiệu quả. - Quả bơ và các loại quả hạch. Các thực phẩm này có chứa các chất béo lành mạnh, giúp tóc dày và sáng bóng. - Các loại rau củ giàu dinh dưỡng. Các loại rau lá xanh như bina (cải bó xôi) và cải xoăn sẽ rất tốt cho sức khỏe của tóc. - 5. Uống nhiều nước. Khi cơ thể mất nước, tóc cũng sẽ mất đi vẻ khỏe mạnh và bắt đầu yếu ớt. Bạn hãy uống nhiều nước để giúp giữ mái tóc khỏe mạnh. Đảm bảo uống 8 cốc nước mỗi ngày. - Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách ăn các loại hoa quả và rau chứa nhiều nước. Hãy chọn dưa hấu, quả mọng, táo, dưa chuột, rau diếp và bắp cải. - Uống trà thảo mộc và các loại trà khác không chứa caffeine để bổ sung nước. - 6. Bảo vệ tóc khỏi các tác nhân bên ngoài. Ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cực đoan và ô nhiễm môi trường có thể làm mái tóc không còn ở trạng thái khỏe mạnh nhất. Bạn hãy bảo vệ tóc khỏi bị hư tổn bằng các biện pháp sau: - Đội mũ khi nắng gắt. Ánh nắng mặt trời có tác động rất mạnh và có thể làm hư tổn tóc nếu bạn không bảo vệ mái tóc của mình. - Đội mũ bơi khi bơi lội trong hồ. Chất clo sẽ làm khô tóc và để lại các vệt trên tóc. Nếu đi bơi mà không đội mũ bơi, bạn hãy gội đầu ngay khi ra khỏi hồ bơi. - Đừng ra ngoài trời lạnh khi tóc đang ướt. Tóc của bạn có thể sẽ bị đóng băng và dẫn đến xù rối. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chăm sóc các loại tóc khác nhau - 1. Tạo độ bóng cho tóc tự nhiên. Tóc quăn và thô sẽ gấp khúc và sẽ khúc xạ ánh sáng thay vì phản chiếu ánh sáng Để bổ sung độ bóng cho tóc, bạn hãy thử dùng dầu xả, dầu xả khô và serum làm bóng tóc. Các liệu pháp này sẽ giúp tăng cường độ ẩm, làm mượt lớp biểu bì và phản chiếu ánh sáng.[7] Nguồn nghiên cứu - Thử xả tóc bằng giấm táo. Giấm táo có thể làm trơn nhẵn biểu bì, giúp tóc trông bóng mượt hơn. Bạn có thể pha 2 thìa canh giấm táo với 1 cốc nước để xả tóc sau khi gội đầu bằng dầu gội. - Dùng thêm dầu xả khô dưỡng tóc. Lô hội, dầu dừa, dầu ô liu và dầu jojoba đều có thể dùng như dầu xả khô. Bạn hãy vuốt 1 -2 thìa canh dầu lên tóc khi còn ướt. Để cho tóc khô tự nhiên với dầu xả. - Hoàn tất việc chăm sóc tóc bằng serum làm bóng tóc. Mua serum có chứa dầu khoáng để tạo độ bóng tối đa. Bạn cũng có thể hoàn thiện với dầu Moroccan hoặc dầu dừa để dưỡng tóc và làm bóng tóc. - 2. Tạo độ bóng cho tóc đã xử lý màu. Tóc nhuộm hoặc tẩy qua thời gian thường bị khô và xơ. Thay vì chỉ làm bóng tóc, bạn nên đồng thời dùng các phương pháp xử lý tóc. Việc chăm sóc tóc tốt cũng giúp tóc bền màu. - Dùng sản phẩm làm bóng tóc thay vì nhuộm. Sản phẩm làm bóng tóc không chỉ thay đổi màu tóc. Nó là một lớp phủ trong suốt giúp dưỡng tóc và bảo vệ tóc khỏi khô. Như tên gọi, sản phẩm này cũng sẽ giúp mái tóc bóng mượt.[8] Nguồn nghiên cứu - Gội đầu bằng nước lạnh. Mẹo đơn giản này sẽ giúp màu nhuộm bền hơn (cũng tương tự như giặt quần áo bằng nước lạnh để giữ màu vải). Nước lạnh còn làm nhẵn biểu bì và giúp cho tóc óng mượt. - Tránh các sản phẩm mạnh dùng cho tóc. Các sản phẩm làm sạch tóc, keo xịt tóc và các sản phẩm khác có chứa sulfates và alcohol có thể lấy đi độ ẩm, màu sắc và độ bóng của tóc. Bạn nên dùng các sản phẩm tự nhiên có công thức giữ ẩm cho tóc. - 3. Làm bóng tóc bị hư tổn vì nhiệt. Để có mái tóc óng ả, nhiều người dùng máy sấy và duỗi tóc hàng ngày. Qua thời gian, việc này sẽ khiến tóc bị gãy và xơ. Nếu muốn mái tóc khỏe mạnh và mượt mà trở lại, giờ là lúc bạn cần phải ngừng dùng nhiệt để xử lý tóc. - Để tóc khô tự nhiên trong vài tháng. Hãy cất hết các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt và đảm bảo cho tóc cơ hội để hồi phục. - Tập trung dưỡng tóc. Dùng sản phẩm dưỡng tóc sâu, mặt nạ cấp ẩm cho tóc và bàn chải tóc lông heo để giúp phục hồi sức khỏe của tóc. Cách này sẽ giảm xơ rối và đem lại những lọn tóc sáng bóng hơn. - Dùng dầu hoặc serum làm bóng tóc khi tóc khô. Dầu hoặc serum sẽ giúp bảo vệ tóc tốt hơn dầu xả khô, đồng thời cũng tạo vẻ bóng mượt cho tóc. Bạn hãy thử dùng dầu Moroccan, dầu dừa hoặc dầu jojoba. Tập trung vào đuôi tóc vốn có xu hướng khô nhanh hơn phần còn lại của tóc.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Làm bóng mái tóc đang mỏng dần. Khi tóc đang mỏng đi, bạn cần phải chăm sóc tóc thật nhẹ nhàng nếu muốn có mái tóc bóng khỏe. Mục đích ở đây là bổ sung độ bóng và độ dày của tóc mà không gây tổn hại thêm cho tóc. - Hong tóc khô tự nhiên mỗi khi có thể để tránh làm tóc mỏng thêm với các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Khi tóc đang khô, bạn hãy kẹp tóc xung quanh đầu để nhấc phần chân tóc lên. Cách này có thể giúp tóc dày hơn mà không phải dùng máy sấy tóc. - Uốn tóc không dùng nhiệt. Dùng phương pháp uốn tóc bằng vải thay vì dùng máy uốn tóc hoặc lô cuốn nóng. Như vậy bạn có thể tạo độ dày của tóc một cách nhẹ nhàng mà không làm hư tổn hoặc rụng tóc. - Hoàn tất bằng serum nhẹ. Các loại dầu xả khô, gel hoặc mousse xịt tóc “nặng” sẽ làm mái tóc mỏng rũ xuống. Để tạo độ bóng và độ dày cho tóc, bạn nên dùng loại dầu hoặc serum thật nhẹ. Lô hội là một lựa chọn tuyệt vời. Thậm chí bạn còn có thể tự làm sản phẩm xịt tóc bằng lô hội.[10] Nguồn nghiên cứu - Chỉ dùng các sản phẩm làm bóng tóc ở phần đuôi tóc, vì chúng sẽ khiến tóc có vẻ mỏng hơn nếu bạn thoa lên gần da đầu. Lời khuyên - Dùng dầu để dưỡng cho tóc mọc và bóng mượt. Mát-xa dầu vào da đầu một tiếng trước khi tắm và gội sạch. - Đem một chiếc lược nhỏ trong ba lô đi học/đi làm, v.v… Kín đáo đi vào nhà vệ sinh chải nhanh mái tóc rối vì đội mũ! - Thoa dầu xả vào phút cuối cùng sau khi gội và xả nhanh để tạo một lớp dầu xả bao bọc tóc, cho mái tóc mượt hơn, đẹp hơn. - Sau khi thoa dầu xả, bạn hãy để yên 5 phút trước khi xả lại bằng nước mát hoặc nước lạnh. Cảnh báo - Đừng chải tóc quá mạnh để tránh bị chẻ ngọn và đau đầu (và đau tay nếu bạn có mái tóc dài!) - Cố gắng không dùng quá nhiều dầu gội và dầu xả, để tóc khỏi bị khô thêm. - Khi xả sạch dầu xả vào phút cuối, bạn nên xả nhanh, đảm bảo chỉ còn một lượng nhỏ dầu xả trên tóc. Nếu bạn không làm như vậy, mái tóc của bạn có thể sẽ bị rối và có những cục dầu xả khô, ngoài ra tóc sẽ còn bị cứng dơ!

Do you want shiny, glossy hair? No matter what your hair texture is, there are ways to step up its shine. You can use a shine-enhancing hair mask, then style it in a way that increases that the gloss factor. For the shiniest possible hair, practice hair care habits that keep it healthy and strong. Steps Using Hair Masks - 1. Use an egg. It may sound strange, but an egg can do wonders for your hair. The yolk nourishes your hair by adding moisture so that it doesn't look dull. The white clarifies your hair by helping to remove any buildup. The egg also has protein in it, which strengthens your hair. The result is hair that looks very shiny after just one treatment. Here's how to do it: EXPERT TIPLaura Martin - Beat one egg in a small bowl. - Wet your hair. - Pour the egg over your head. Use a wide-tooth comb to comb it to the tips of your hair. - Let it sit in your hair for at least 15 minutes. - Shampoo your hair as normal. Rinse with cold water for maximum shine. Licensed Cosmetologist Laura Martin, a licensed cosmetologist, recommends: "To get shiny hair in a salon, ask your stylist for a gloss treatment. It uses the same chemical process as a semi-permanent color but it has no pigment. It adds shine to the hair and seals the cuticle, making it smoother." - 2. Try apple cider vinegar. Apple cider vinegar is quickly catching on as an all-natural hair conditioner and gloss booster. It balances your hair's pH level, clarifies your strands and leaves your hair feeling soft. Once your hair dries, it will no longer smell like vinegar. Follow these steps to make an ACV treatment:[1] Research source - Shampoo your hair as usual, but skip the conditioner. - Pour a mixture of 1 tablespoon (14.8 ml) ACV and 1 tablespoon water over your head. Comb it through to your tips. Very long hair may require 2 or 3 tablespoons. - Let it sit for five minutes, then rinse your hair with cold water at the end of your shower. - 3. Make an avocado mask. Avocado has natural fats that nourish your hair and add shine. Using a ripe avocado will make it easier to spread the mixture into your hair.[2] Research source Try an avocado mask when your hair is dry and in need of a moisturizing boost. - Mash an avocado until smooth. You can also use a blender to process it. - Wet your hair. - Spread the avocado from your roots to your tips. - Let it sit in your hair for at least 15 minutes. - Shampoo your hair as normal. Rinse with cold water. - 4. Use honey. Honey attracts moisture and has clarifying properties. This combination makes it perfect for adding shine to dull hair. Raw honey is the most nourishing, but any type of honey works fine. To make a honey mask,[3] Research source - Mix 1/4 cup honey and 1/4 cup warm water. - Wet your hair. - Comb the mixture into your hair. - Let it sit for 15 minutes or more. - Shampoo your hair as normal. Rinse with cold water. - 5. Deep condition your hair. If your hair isn't shiny because it's dry, dull and frizzy, a deep conditioning treatment should put things right. You can get a store-bought deep conditioner or make your own using coconut or olive oil. Once a week, follow these steps to deep condition your hair: - Wet your hair. - Comb 1 to 3 tablespoons (44.4 ml) of coconut oil or olive oil from your roots to your tips. Cover your hair with a shower cap or plastic wrap. - Let it sit for up to 30 minutes. - Shampoo your hair. You may need to wash it two or three times to remove the oily residue. Rinse with cold water. Styling Your Hair - 1. Apply leave-in conditioner while it's wet. If your hair is on the dry side, it may look a little dull after it dries. Using a good leave-in conditioner can keep it from getting dried out and dull. While your hair is still wet, apply a dime or quarter-sized amount of deep conditioner to your hair. Use a comb to comb it down to your tips. - 2. Let it air dry. Sure, a Brazilian blowout will leave your hair looking shiny and sleek, at first. After awhile, blowing out and straightening your hair will damage it and leave it looking dull and rough. When you allow your hair to air dry, you don't risk causing damage. After a few weeks or months, you should start to see a noticeable difference in the texture of your hair: it will be softer with more shine. - Avoid using heat styling tools as much as possible. Straightening irons, curling irons, and so on provide temporarily pretty results, but in the long run they'll leave you with dull hair. - For the best result, twist your hair into a loose bun or braids to keep it from frizzing as it dries. If you have curly hair, gently squeeze and sculpt your hair into the desired shape before drying. - 3. Use a finishing oil. Once your hair has air-dried, smooth finishing oil through your locks. A good finishing oil will add instant shine and protect your hair from damage. Wait until your hair is fully dry for best results. A little goes a long way, so use no more than a dime-sized amount or so, depending on the length of your hair. You can buy a special hair oil, or use one of these oils as a finishing oil:[4] Research source - Olive oil - Argan oil - Almond oil - Jojoba oil - Caster oil - Coconut oil - 4. Try a shine serum. This is a product that has been formulated specifically to add shine to your hair. Shine serums contain silicones and other ingredients that cause your hair to look instantly shiny. Most shine serums can be used on either wet or dry hair. - Using a shine serum every day could end up having the opposite effect of what you're going for. The silicones that make your hair shiny build up in your hair over time, causing it to look dull. You might want to save serum for special occasions only. - Look for a serum that's alcohol-free. Alcohol can cause hair to dry out. - 5. Keep frizz to a minimum. Frizz is the enemy of shiny hair. A halo of frizz makes hair look dull and rough instead of shiny. Whether your hair is straight or curly, you can tame your frizz in the following ways: - Wash your hair with cool water. The cool temperature helps your hair shaft lie flat, rather than standing up. You'll be amazed at what a difference this easy step makes. - Don't towel dry your hair roughly. Pat it dry gently, then let it finish air drying. Towel drying roughly puffs up your hair and makes it frizzy. - Switch from a brush to a wide-tooth comb. Brushes tend to break hair, especially when it's curly or wavy. Broken hair strands will stand up and turn into frizz. Use a wide-tooth comb. Detangle when your hair is wet, starting at the tips and working up to the roots. - Sleep on a silk or satin pillowcase. Curly heads know that this trick does wonders for frizzy hair. Cotton fabric absorbs moisture, leaving your hair dry and frizzy. Satin or silk will preserve your hair in its natural, non-frizzy state.[5] Research source - 6. Get regular trims. Removing frayed split ends goes a long way toward making your hair look shinier. Ask your stylist not to use chemicals and heat styling tools on your hair. - 7. Style your hair. Many people think that foregoing heat means not styling the hair altogether, but air-drying requires a bit of effort to come out well. Apply a light hold product and use your fingers to part your hair as desired. Then, comb it into your desired shape. As it dries, secure sections by twisting them, clipping them, or tousling to your satisfaction. When the moisture has evaporated, refine the shape with your fingertips and a dab of hair oil. Keeping Your Hair Healthy - 1. Shampoo less often. Washing your hair too often strips your hair of sebum, the natural oil that protects it and keeps it healthy. Stripped hair breaks easily and looks dull and dry. To keep your hair glossy, shampoo no more than once or twice a week. - It may take up to two weeks or longer for your hair to balance out and get used to being washed less frequently. Be prepared to wear your hair up during the transition time. - In between washes, you can perk up your roots by using dry shampoo. This absorbs oil without stripping your hair. - 2. Use natural products. Washing and styling your hair with chemical-laden products can damage your hair over time. Many shampoos, conditioners and styling products have ingredients that might be contributing to the problem. Look for all-natural products that don't contain the following ingredients: EXPERT TIPChristine George - Sulfates. These are commonly found in shampoo. They are harsh cleansers that strip your hair of natural oils. - Silicones. These are commonly found in conditioner and leave-in shine products. They eventually build up in your hair and make it look dull.[6] Research source - Alcohols. These are commonly found in gel, hairspray and other styling products. They dry out your hair over time. Master Hair Stylist & Colorist Our Expert Agrees: If you regularly heat-style your hair and you use an aggressive shampoo and conditioner, it's going to wear down your hair and strip away its luster. It's like using Comet on a polished marble countertop. Instead, opt for hydrating shampoos and conditioners, and use hair oil from the mid-shaft down for shine. - 3. Avoid harsh treatments. Dyeing, bleaching, and permanently straightening or curling your hair can have damaging long-term effects. Altering your hair from its natural state will eventually cause it to get dried out and prone to breakage. Avoid harsh treatments whenever possible. - Henna dye can be extremely drying as can other natural dyes, such as metallic salts. A demi- or semi-permanent hair color is good low-damage option. - Use honey or chamomile tea as a natural lightener. - 4. Have a healthy diet and lifestyle. No matter what you do to your hair, it won't look naturally shiny unless you're healthy from the inside out. Eating well and staying hydrated have a big effect on the way your hair looks. Try eating more of these foods for the healthiest possible hair: - Fish, beef, poultry, eggs, legumes, and other foods that are full of protein. Hair is made from protein and it immediately suffers if you aren't getting enough. Eating energy-rich carbs in combination with protein can be especially effective. - Avocados and nuts. These contain healthy fats that make your hair look full and shiny. - Nutrient-rich plants. Leafy greens like spinach and kale are especially healthy for hair. - 5. Drink a lot of water. When you're dehydrated your hair loses its luster and starts looking limp. Drink plenty of water to keep your hair healthy. Make sure you get 8 glasses a day. - Eating water-heavy fruits and vegetables can also help hydrate you. Choose watermelon, berries, apples, cucumbers, lettuce and cabbage. - Drink herbal tea and other caffeine-free tea for additional hydration. - 6. Protect your hair from outside elements. The sun, extreme temperatures, and environmental pollutants may be making your hair look less than optimal. Protect it from getting damaged by taking the following measures: - Wear a hat when the sun is strong. The sun is a powerful force, and it can damage your hair if you don't protect it. - Wear a swim cap in the pool. Chlorine dries hair out and leaves a residue. If you do go swimming without a cap, wash your hair immediately after exiting the pool. - Don't go out in the cold with wet hair. Your hair may freeze, which will lead to frizz. Treating Different Hair Types - 1. Add shine to natural hair. Untreated curly, coarse and kinky hair has bends and turns that refract light instead of reflecting it. To add shine to these hair types, try using a rinse, a leave-in conditioner and a finishing serum. These treatments will boost moisture, smooth the cuticle and reflect light.[7] Research source - Try an apple cider vinegar rinse. ACV smooths the cuticle, causing your hair to look more shiny. Add two tablespoons to a cup of water and rinse your hair after shampooing. - Add a leave-in conditioner. Aloe, coconut oil, olive oil and jojoba oil can all be used as leave-in conditioners. Smooth one to two tablespoons through your hair while it is still wet from your shower. Let your hair air dry with the conditioner. - Finish with a shine serum. Buy a serum formulated with mineral oils to add maximum shine to your hair. You can also finish with Moroccan oil or coconut oil to keep your hair conditioned and shiny. - 2. Add shine to color-treated hair. Hair that has been dyed or bleached tends to get dry and frizzy over time. Instead of just adding shine, aim to repair your hair at the same time. Treating your hair well will also help it retain color. - Get a hair gloss treatment instead of dyeing it. A hair gloss treatment goes above and beyond simply changing the color of your hair. It's a translucent coating that conditions your hair and protects it from drying out. As the name suggests, it also makes your hair look shiny.[8] Research source - Wash your hair with cold water. This simple trick will help your color stay in place longer (just as washing clothing with cold water helps retain dye). It will also smooth your cuticle and make your hair look shiny. - Avoid harsh hair products. Harsh cleansers, heavy-duty hair spray, and other products containing sulfates and alcohol can strip your hair of moisture, color and shine. Use natural products designed to help your hair retain moisture. - 3. Add shine to heat-damaged hair. In the quest for shiny hair, many people blow out and straighten their tresses every single day. Over time this will cause hair to break and become frayed. If you want your hair to look shiny and healthy again, it's time to give the heat a break. - Let your hair air dry for several months. Put away your heat styling tools and vow to give your hair a chance to repair itself. - Focus on conditioning your hair. Use deep conditioning treatments, hydrating masks, and a boar bristle brush to help restore your hair's health. This will reduce frizz and lead to shinier locks. - Use finishing oil or serum when your hair is dry. Using an oil or serum will protect your hair more than a leave-in conditioner. It will also result in a shinier appearance. Try Moroccan oil, coconut oil or jojoba oil. Focus on the tips, which tend to dry out faster than the rest of your hair.[9] Research source - 4. Add shine to thinning hair. When your hair is thinning, it's important to treat it very gently if you want it to look healthy and shiny. Your goal is to add shine and volume without causing further damage to your hair. - Let your hair air dry on most days so you don't make thinning worse by damaging your hair with heat styling tools. As your hair dries, use clips around your head to lift the roots of your hair away from your scalp. This will add volume without using a hair dryer. - Curl your hair without heat. Use cloth or rag curling methods instead of a curling iron or hot rollers. This way you can gently add volume to your hair without causing damage or hair loss. - Finish with a light serum. A heavy leave-in conditioner, gel or mousse will weigh down thinning hair. To add shine and retain volume, use a very light oil or serum. Aloe vera gel is a great option. You can even make your own hair spray using aloe as your base. - Keep shine products restricted to your ends with thin hair, as applying them near the scalp can make hair appear thinner. Tips - After conditioning your hair, let it sit for about five minutes and then wash off with cool or cold water. - Use oil to make the hair grow and be shiny. Massage the oil into your scalp one hour before showering and then wash it out. - Bring a small travel comb in your backpack for school/work etc. Discreetly you can head of to the bathroom and give your hair a quick comb after your hat attack! Warnings - Don't brush too hard, this produces more split ends and headaches. (Also gives you sore arms if you have long hair!) - Try not to use too much shampoo or conditioner, this only dries out your hair even more. - When washing out your last minute conditioner, do it briefly, make sure you wash it well enough so only a tiny amount stays on your head, if you don't, then you will end up with knots and dry conditioner clumps, also your hair will get stiff! Reader Success Stories - "I did the apple cider rinse and it really worked for me. I also did the serum after my hair dried and I got good results. I will be continuing doing this, thanks for the tips!"..." more

希望秀发光滑、亮丽？不管你的发质如何，都能通过一些方法使它更有光泽。你可以用增加光泽的发膜和美发产品。此外，还要养成良好的护发习惯，保持头发健康、强韧。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 使用发膜 - 1. 使用鸡蛋。虽然听起来有点奇怪，但是鸡蛋的确对头发有奇妙的作用。蛋黄滋润头发，使它不会显得暗淡。蛋白帮助去除堆积的杂质，净化头发。只要一次疗程，头发就会看起来特别有光泽。做法如下： 专家提示Laura Martin - 将鸡蛋打在一个小碗内。 - 弄湿头发。 - 将鸡蛋倒在头发上。用宽齿梳一直梳到发梢。 - 等待至少15分钟。 - 照常用洗发水洗头。用冷水冲洗干净，最大程度地增加光泽。 持证美容师 持证美容师Laura Martin建议说：“要想在发廊让头发更闪亮，让造型师给你做个发丝亮泽护理。它采用与半永久性染色相同的化学染发过程，只是不会使用染料。这样就能提亮发丝光泽，封闭头发表层，从而使其更显光滑。” - 2. 用苹果醋。近年来，天然苹果醋很快成了护发和增加光泽的热门选择。它能平衡头发酸碱值，净化发束，使头发变得柔软。头发变干后，就不会再散发醋味。按以下步骤进行苹果醋疗程：[1] 研究来源 - 如常用洗发水洗头。不要用护发素。 - 将1汤匙苹果醋和1汤匙水混匀，倒在头发上。用梳子梳到发梢。 - 等待5分钟，洗完澡后用冷水冲洗干净。 - 3. 制作鳄梨发膜。鳄梨的天然油脂可以滋润头发，增加光泽。成熟的鳄梨比较容易涂抹。[2] 研究来源 头发干燥，急需保湿的时候，不妨做鳄梨发膜： - 将鳄梨捣成柔滑泥状。你也可以用搅拌机搅拌。 - 弄湿头发。 - 将鳄梨从发根抹到发梢。 - 等待至少15分钟。 - 如常用洗发水洗头。用冷水冲洗干净。 - 4. 用蜂蜜。蜂蜜吸收水分，而且有净化作用，能让暗淡的秀发变得有光泽。任何类型的蜂蜜都行，但原蜜最有营养。蜂蜜发膜的做法如下：[3] 研究来源 - 将60毫升蜂蜜和60毫升水混匀。 - 弄湿头发。 - 用梳子将混合液梳到头发上。 - 等待15分钟或更久。 - 如常用洗发水洗头。用冷水冲洗干净。 - 5. 深层护发。如果头发暗淡、干燥、毛躁，所以显得没有光泽，那么你应该先进行深层护理。你可以买市售的深层护发素，或者用椰子油或橄榄油自制一个。每周按照这些步骤，做一次深层护理： - 弄湿头发。 - 用梳子将1到3汤匙椰子油或橄榄油从发根梳到发梢。用浴帽或保鲜膜裹着头发。 - 裹1小时或一夜。 - 用洗发水洗头。你可能需要洗2到3次，才能将残余油脂洗干净。用冷水冲洗。 方法 2 方法 2 的 4: 美发 - 1. 趁头发还湿的时候，抹上免洗护发素。如果头发比较干燥，变干时会显得有些暗淡。抹上优质免洗护发素，能防止它变得干燥、暗淡。趁头发还湿的时候，挤出1个硬币大小的深层护发素，抹在头发上。用梳子梳到发梢。 - 2. 让头发自然风干。巴西焗油的确能让头发看起来光滑亮泽。然而不久后，焗油和拉直会损坏头发，使它看起来暗淡、粗糙。要是让头发自然风干，就不会造成伤害。几周或几个月后，你会开始看到发质明显改善了，变得更加柔软、有光泽。 - 尽量少用热定型工具。直发器、卷发器等虽然能让头发暂时变得好看，久而久之却会让发丝逐渐变暗淡，失去光泽。 - 为了达到最佳的效果，可以把头发扭成松散的发髻或辫子，防止它们在晾干时变毛糙。如果你是卷发，那就在晾干之前把它们轻轻地做成想要的造型。 - 3. 使用护发油。头发风干后，抹上护发油。好的发油能增加光泽，防止头发损坏。为了取得最佳效果，等到头发完全变干才抹油。一点点发油就很有效，所以用量不可以超过1枚硬币大小（视头发长度而定）。你可以购买专门的护发油，或是用下面的油代替：[4] 研究来源 - 橄榄油 - 摩洛哥坚果油 - 杏仁油 - 荷荷芭油 - 蓖麻油 - 椰子油 - 4. 使用亮泽精华液。这个产品专为增加头发光泽而制。它含有硅和其它成分，可以让头发马上显得有光泽。大部分精华液可以涂在湿发或干发上。 - 每天使用亮泽精华液，可能会引起反效果。使头发有光泽的硅越积越多，最后使头发看起来很暗淡。不妨留到特殊场合才用。 - 购买不含酒精的精华液。酒精使头发干燥。 - 5. 最大程度地减少毛躁。毛躁是头发光泽的天敌。一小撮毛躁碎发使头发看起来暗淡、粗糙，没有光泽。不管是直发还是卷发，都可以用以下方法，让它们变得服帖： - 用冷水洗头。冰凉的温度使毛干躺平，而不是站起来。你会惊讶地发现只是一个简单的小步骤，就能有如此显著的效果。 - 别用毛巾粗鲁地擦干头发，以免头发变得蓬松、毛躁。轻轻地抹干水分，然后让它自然风干。 - 用宽齿梳代替发刷。发刷容易弄断头发，特别是卷发或波浪发。断了的发丝会竖起来，变得毛躁。不妨改用宽齿梳。趁头发还湿的时候，从发梢梳到发根，解开纠结成一团的头发。 - 使用真丝或绸缎制成的枕头套。卷发的人都知道这个方法能有效抚平毛躁秀发。棉布吸收水分，使头发干燥、毛躁。真丝或绸缎则让头发保持不毛躁的天然状态。[5] 研究来源 - 6. 定期修剪头发。剪掉受损的分叉，可以让头发看起来更有光泽。要求发型师别对你的头发使用化学剂和热定型工具。 - 7. 给头发做造型。很多人认为，不利用热量是没法给头发做造型的，但其实自然晾干也是可以做出不错的发型的。涂抹轻盈的定型产品，然后用手指把它们在头发上抹匀。接下来把头发梳成想要的造型。在自然晾干的过程中，可以通过扭动、夹紧或弄乱局部的头发来得到满意的效果。等头发晾干之后，再用指尖和少量的发油微调一下就可以了。 方法 3 方法 3 的 4: 保持头发健康 - 1. 减少洗头次数。天然油脂可以保护头发，让它保持健康。太频繁洗头一般会洗掉这些油脂，导致头发容易断裂，看起来暗淡又干燥。为了保持头发光泽，每周不可以洗头超过1或2次。 - 头发可能需要1或2周才能恢复平衡，及习惯比较少的清洗次数。在这过渡期间，做好头发会先变差才转好的准备。 - 不洗头的时候，你可以用干洗洗发剂，让发根恢复光彩。它能吸收油脂，但不会除去全部油脂。 - 2. 使用天然产品。含有大量化学成分的洗头水和美发产品，会逐渐损坏头发。许多洗发水、护发素和美发产品均含有可能损坏头发的成分。尝试寻找不含以下成分的天然产品： 专家提示Christine George - 硫酸盐。这是洗发水的常见成分，有清洁作用，但刺激性很大，会洗掉头发的天然油脂。 - 硅。常见于护发素和免洗亮泽美发产品。它们会越积越多，使头发变得暗淡。[6] 研究来源 - 酒精。常见于发胶、头发定型剂和其它美发用品。用久了，头发会变得干燥。 资深发型师和染发师 我们的专家认为：如果经常烫发和使用刺激性的洗发水和护发素，都会让头发色泽黯淡，逐渐失去光泽。这和在抛光大理石台面上用去污粉擦拭一个道理。相反应该选用有补水功效的洗发水和护发素，并从发丝的中段往发梢涂抹，让头发更闪亮。 - 3. 避开刺激性大的疗程。染发、漂白、永久性拉直或烫卷均会对头发造成长期伤害。改变头发的自然状态，最终使头发变得干燥、易断。尽量避开刺激性大的疗程。 - 如果你真的很想染发，不妨用天然方法。例如，指甲花染料提取自植物，实际上可以滋养头发。 - 蜂蜜或甘菊茶有漂白头发的作用。 - 4. 养成健康的饮食和生活方式。不管你采取什么护发方式，只要身体由内而外都健康，头发自然会有光泽。吃得健康，保持身体水分充足，对头发外观有很大的影响。想要拥有最健康的头发，不妨多吃以下食物： - 鱼、牛肉、家禽肉、鸡蛋、豆类和其它富含蛋白质的食物。头发由蛋白质构成，如果没有摄取充足的蛋白质，头发立刻就会变差。 - 鳄梨和坚果。它们含有健康脂肪，使头发看起来丰盈、有光泽。 - 营养丰富的植物。菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜对头发尤其有益。 - 5. 多喝水。脱水时，头发会失去光泽，看起来软趴趴的。多喝水能保持头发健康。确保每天喝8杯水。 - 吃含水量高的水果和蔬菜，也能帮助身体保持水分充足。选择吃西瓜、浆果、苹果、黄瓜、莴苣和卷心菜。 - 喝花草茶和其它不含咖啡因的茶，补充更多水分。 - 6. 保护头发免受外在因素伤害。阳光、极端气温和环境污染物均会导致头发状况不太理想。采取以下措施，保护头发免受伤害： - 阳光很强烈的时候，记得戴帽子。太阳是强大的辐射源，没有保护好头发，它就会被阳光损坏。 - 到游泳池游泳时，记得戴泳帽。氯使头发变得干燥，而且会残留在头发里。如果你不戴泳帽游泳，出了游泳池后立刻洗头。 - 天气寒冷时，不要顶着湿发外出。头发可能会冻住，进而变得毛躁。 方法 4 方法 4 的 4: 护理不同类型的头发 - 1. 给自然头发增加光泽。未经染烫的粗糙卷发会弯曲，将光线折射回去，而不是反射它。想要给这类头发增加光泽，不妨用洗液、免洗护发素和护理精华液，增加头发水分，使毛小皮变得光滑，并反射光线。[7] 研究来源 - 用苹果醋冲洗头发。它可以让毛小皮变得光滑，使头发看起来更有光泽。用洗发水洗完头后，将2汤匙苹果醋倒入250毫升水里，然后冲洗头发。 - 使用免洗护发素。芦荟、椰子油、橄榄油及荷荷芭油均可以用作免洗护发素。洗完澡后，趁头发还湿的时候，抹上一两汤匙的油。不用清洗，就让它自然风干。 - 最后抹上亮泽精华液。购买用矿物油配制的精华液，最大程度地增加头发光泽。你也可以用摩洛哥油或椰子油护发，使它更有光泽。 - 2. 给染过的头发增加光泽。随着时间流逝，染过或漂白过的头发容易变得干燥、毛躁。你得同时修复秀发及增加光泽。好好护理头发也有助于保持发色。 - 与其染发，不如进行发丝亮泽护理。这个半透明涂层除了能护发，还可以防止头发变得干燥。就像名字所显示的一样，它还能让头发显得有光泽。[8] 研究来源 - 用冷水洗头。这个简单的方法能让发色保持更久（就像用冷水洗衣有助于保留染料一样），也让毛小皮变得光滑，使头发显得有光泽。 - 不要使用刺激性大的美发产品。刺激性大的洗发剂，高强度头发定型剂，含有硫酸盐和酒精的其它产品，均会剥夺头发水分、发色和光泽。改用专门帮助头发保留水分的天然产品。 - 3. 给被热气损伤的秀发增加光泽。为了追求光泽亮丽的秀发，许多人每天都吹头发及拉直它们。久而久之，头发会断裂、受损。如果你希望头发再次看起来光滑、健康，是时候停止使用加热工具。 - 接下来的几个月内，让头发自然风干。将热定型工具收起来，让头发有机会自行修复。 - 将重点放在护发上。使用深层护发素、补水发膜和猪鬃毛刷，帮助头发恢复健康，减少毛躁，使它们看起来更有光泽。 - 头发变干的时候，抹上护发油或精华液。发油或精华液比免洗护发素更能保护头发。它也可以让头发更有光泽。尝试使用摩洛哥油、椰子油或荷荷芭油。重点涂抹发梢（这里比其它部位更快干燥）。[9] 研究来源 - 4. 给稀疏的头发增加光泽。如果头发稀疏，你必须非常温和地对待它，才能让它健康、有光泽。你的目标是在不进一步损坏头发的前提下，增加光泽和发量。 - 在大多数时候，让头发自然风干。别用热定型工具，以免损坏头发，使它更加稀疏。头发变干的时候，用夹子绕着脑袋夹起发根，将它们抬离头皮。这样不用吹风机，也能使头发更丰盈。 - 不用加热工具也可以卷发。用碎布代替卷发棒或热发卷，以温和的方式让头发更丰盈，而且不会损坏秀发，或导致脱发。 - 最后抹上清爽的精华液。浓稠的免洗护发素、发胶或摩丝会将稀疏的头发往下压。如果你想增加光泽，让头发保持丰盈，不妨使用非常清爽的发油或精华液。芦荟胶也是很好的选择。你还可以用芦荟作为基本成分，自制头发定型剂。 - 如果头发比较稀疏，只在发梢位置使用有提亮效果的产品，用在靠近头皮附近的头发上会让头发显得更稀疏。 小提示 - 用油促进头发生长，使它有光泽。洗澡前1个小时，将油按摩进头皮，然后在洗澡时把它冲干净。 - 随身携带一把小梳子上学或上班。脱了帽子后，你可以到浴室快速梳理头发。 - 洗澡时，最后抹一点护发素，然后快速冲洗一遍，只留一点在头发上，使它更柔滑、丰盈。 警告 - 别用太多洗发水或护发素，这只会使头发更加干燥。 - 别太用力梳头，以免头发分叉更严重，并引起头痛（如果你有一头长发，太用力梳头也会造成手臂酸痛！）。 - 洗澡后，最后抹一点护发素，然后快速冲洗一遍，只留一点在头发上。不要留太多，以免护发素干了以后结成块，头发也会打结，变得僵硬。

Tỏ vẻ không dễ dãi là biện pháp tuyệt vời để thu hút sự chú ý của một chàng trai và khiến anh ấy thấy rằng bạn xứng đáng để theo đuổi. Nhưng đây là sự cân bằng tinh tế. Bạn cần phải trông bí ẩn và không thường xuyên có mặt, nhưng không quá mức đến nỗi anh ấy nghĩ rằng hẹn hò với bạn là điều gần như không tưởng. Vì vậy, làm cách nào để tỏ vẻ không dẽ dài với một chàng trai trong khi vẫn khuyến khích anh ấy muốn bạn? Hãy tiếp tục tham khảo bài viết để tìm hiểu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Khiến anh ấy ham muốn bạn - 1. Cho anh ấy thấy rằng bạn tận hưởng sự độc thân của mình. Đúng vậy. Bạn phải chấp nhận bản thân là cô gái độc thân trong khi cho anh ấy thấy khi bạn thực hiện điều này. Trở nên độc thân rất vui: bạn có thể gặp gỡ nhiều người mới, vui vẻ cùng bạn gái, và đi chơi mà không cần biết điều gì đang chờ đợi bạn. Hãy cho anh ấy thấy bạn cười vang, khiêu vũ, và yêu cuộc sống độc thân của mình thay vì nhìn quanh một cách tuyệt vọng, hoặc buồn bã vì không có người đặc biệt. - Nếu anh ấy nhận thấy bạn đang vui sống cuộc sống độc thân, anh ấy sẽ muốn trở thành một phần trong cuộc sống của bạn nhiều hơn. - Bạn nên tận hưởng khoảng thời gian độc thân của mình. Bạn sẽ không sở hữu nó mãi mãi. - 2. Tán tỉnh với anh ấy (đôi chút). Nếu bạn muốn anh ấy muốn bạn, bạn cần phải tán tỉnh với anh ấy đôi chút. Nếu nghĩ rằng bạn là nữ hoàng băng giá, người không cần anh ấy ở bên cạnh, anh ấy sẽ sớm mất hứng thú. Vì vậy, bạn nên tán tỉnh đôi chút khi bạn gặp anh ấy, nhưng đừng kéo dài quá lâu. Chỉ cần giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và trao đổi một vài lời nói đùa trước khi cáo từ. Đừng trở nên thô lỗ; nhưng cũng không nên quá phấn khích. - Nghịch tóc khi trò chuyện với anh ấy. - Cười vang và nhìn xuống chân; hãy cho anh ấy thấy bạn đỏ mặt đôi chút. - Nếu cả hai biết nhau khá rõ, bạn có thể đẩy hoặc vỗ vào cánh tay anh ấy một cách tinh nghịch, nó sẽ giúp bạn tỏ vẻ không dễ dãi. - 3. Tán tỉnh với người khác. Nếu bạn muốn tỏ vẻ không dễ dãi, anh ấy không được nghĩ rằng anh ấy là người duy nhất nằm trong tầm ngắm của bạn. Bạn nên tán tỉnh với một vài người mà không lợi dụng họ hoặc quá lộ liễu; hãy cho anh ấy biết rằng bạn là người đáng khao khát và những chàng trai khác cũng ham muốn bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên có những hành động khiếm nhã hoặc làm những điều khiến bạn có vẻ tùy tiện; chỉ cần cho anh ấy thấy bạn cũng cảm thấy vui khi được trò chuyện với những chàng trai khác. - Suy nghĩ về việc tán tỉnh với chàng trai khác như là cách để duy trì các lựa chọn của mình ở trạng thái mở. - 4. Khiến anh ấy ngạc nhiên bằng sự tự tin của bạn. Nam giới thường thích người con gái can đảm với sự tự tin lành mạnh. Không người đàn ông nào muốn hẹn hò với cô gái trông có vẻ như đang gặp vấn đề về sự tự tin để có thể giúp cô ấy vượt qua sự bất an của mình. Không sao cả: bất kỳ người nào cũng đều có cảm giác bất an. Nhưng bạn càng cố gắng yêu bản thân, vẻ ngoài của bạn và điều bạn làm bao nhiêu, bạn sẽ càng trở nên hấp dẫn hơn trong mắt người ấy bấy nhiêu. - Bạn cần anh ấy nghĩ rằng bạn đã sẵn tuyệt vời, và anh ấy chỉ là người bổ sung cho sự tuyệt vời ấy; không phải là bạn phải có anh ấy mới trở nên toàn vẹn. - Nếu muốn cảm thấy tự tin, bạn cần phải trông tự tin. Bước đi với tư thế ngẩng cao đầu, nhìn thẳng phía trước thay vì nhìn xuống sàn nhà, và mỉm cười mỗi khi có thể. - 5. Trở thành trung tâm của buổi tiệc. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải nhảy nhót trên bàn hoặc cười quá to chỉ để thu hút sự chú ý của nam giới. Nó có nghĩa là bạn cần phải vui vẻ ở mọi nơi bạn đến, nổi loạn đôi chút, và chỉ cần tận hưởng khoảng thời gian của cuộc đời mình bất kể bạn đang làm gì. Đàn ông thường bị cuốn hút bởi phụ nữ vui tính, và nếu bạn trở thành trung tâm của buổi tiệc, anh ấy thậm chí sẽ muốn ở bên bạn nhiều hơn. - Và nếu bạn đang có tâm trạng không vui hoặc chỉ đơn giản là không cảm thấy ổn, hãy về nhà. Rời khỏi nơi đó nếu bạn cảm thấy không vui sẽ tốt hơn là ép buộc bản thân mình tận hưởng khoảng thời gian này. - 6. Đừng cho anh ấy số điện thoại của bạn trong lần đầu tiên. Nếu anh ấy hỏi xin, bạn nên “làm giá” vào lúc đầu. Không nên sẵn lòng cung cấp số điện thoại của bạn theo như yêu cầu; hãy khiến anh ấy phải nỗ lực để có được nó. Tránh trở nên thô lỗ, nhưng cũng đừng hành động như thể bạn sẵn sàng xây dựng một cuộc sống mới với anh ấy. - 7. Không nên đồng ý khi anh ấy mời bạn hẹn hò lần đầu. Nếu anh ấy hỏi rằng liệu anh ấy có thể đưa bạn đi chơi vào thứ bảy hay không, hãy trả lời là bạn bận. Cho anh ấy có cơ hội khác để mời bạn đi chơi. Phần 2 Phần 2 của 3: Duy trì sự bí ẩn - 1. Đừng quá đeo bám. Sự thật rõ ràng là bạn nên tránh đeo bám bằng mọi giá nếu bạn đang cố gắng tỏ vẻ không dễ dãi. Tất nhiên, cuộc hẹn hò lần thứ ba của bạn có thể diễn ra vô cùng suôn sẻ, nhưng nó không có nghĩa là bạn nên gọi điện hoặc nhắn tin cho chàng trai ấy mỗi vài giờ để tìm hiểu xem anh ấy đang ở đâu và khi nào anh ấy có thể gặp gỡ bạn lần nữa. Ngay cả khi bạn biết rằng anh ấy để ý đến mình, bạn vẫn nên giữ khoảng cách, giảm thiểu sử dụng thiết bị kỹ thuật số hỗ trợ cá nhân, và cho anh ấy biết bạn là người có sở thích và lịch làm việc riêng. - Giây phút bạn muốn ở bên anh ấy 24/7 là giây phút anh ấy sẽ bắt đầu suy nghĩ lại về sự kết nối ban đầu với bạn. - Khi bạn gọi điện cho anh ấy, đừng chỉ gọi để kiểm tra xem anh ấy đang làm gì hoặc mọi chuyện như thế nào. Hãy gọi để thiết lập kế hoạch hoặc trò chuyện về chủ đề cụ thể nào đó, để bạn không trông có vẻ quá khao khát. - Nhớ cho anh ấy có được một vài thứ mà anh ấy muốn. Nếu anh ấy muốn gặp bạn 24/7, bạn nên gặp anh ấy ít nhất là một hoặc hai lần mỗi tuần. Đừng sợ mình có vẻ đeo bám đến nỗi không bao giờ có mặt. - 2. Tránh có mặt mọi lúc mọi nơi. Nếu muốn duy trì sự bí ẩn, bạn không nên đồng ý gặp gỡ mỗi khi anh ấy muốn. Nếu anh ấy hỏi thăm xem liệu bạn có kế hoạch gì cho ngày thứ ba hoặc thứ tư trong tuần hay không, hãy nói rằng bạn bận nhưng sẽ có một đêm rảnh rỗi trong tuần sau. Nếu anh ấy nhắn tin và muốn gặp gỡ bạn trong một vài giờ sau, bạn nên cho anh ấy biết là bạn đã có kế hoạch khác; anh ấy không được nghĩ rằng bạn sẽ luôn sẵn sàng phục tùng anh ấy. - Nhớ tìm kiếm sự cân bằng. Đừng giả vờ trở nên quá bận rộn đến nỗi không bao giờ đi chơi với anh ấy. Chỉ cần bạn đừng để mình có vẻ như luôn rảnh rỗi. - 3. Khiến anh ấy ham muốn nhiều hơn. Nếu thật sự muốn tỏ ra không dễ dãi, bạn không nên tiết lộ mọi thứ. Bạn nên đi chơi với anh ấy, gặp gỡ hoặc thực hiện điều bạn muốn, và cáo từ khi bạn vẫn đang có một khoảng thời gian tuyệt vời và tận hưởng sự bầu bạn của nhau. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải viện cớ rút lui trong lúc âu yếm, mà là bạn nên rời đi khi cả hai đang hòa mình vào cảm xúc của nhau, thay vì nấn ná quá lâu cho đến khi hai bạn bắt đầu thấy chán. - Nếu có ngủ lại qua đêm, bạn nên ra về sau vài cử chỉ âu yếm hoặc sau khi dùng bữa sáng; đừng ở lại với dáng vẻ lôi thôi cho đến tận trưa. - Sự thật hiển nhiên: không nên ngủ với anh ấy ngay lập tức. Nếu vừa mới bắt đầu hẹn hò, bạn sẽ không muốn anh ấy nghĩ rằng bạn luôn sẵn sàng mọi lúc mọi nơi. - 4. Hãy từ tốn. Tránh vội vàng bước vào mối quan hệ nếu bạn muốn nó kéo dài. Nếu bạn bắt đầu nói rằng bạn muốn có bao nhiêu con hoặc thúc giục anh ấy đến gặp cha mẹ bạn và 50 người bạn thân nhất của bạn sau buổi hẹn hò thứ ba, anh ấy sẽ bỏ chạy. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu bằng cách chỉ gặp gỡ anh ấy một lần mỗi tuần hoặc tương tự, và đừng vội vàng nhắn tin hoặc gọi điện trừ khi bạn cần phải thảo luận về vấn đề nào đó. Và tất nhiên, bạn nên hạn chế khen ngợi hoặc thể hiện tình cảm cho đến khi cả hai biết rõ nhau hơn. - Sẽ rất dễ để bạn vội vàng bước vào mối quan hệ đem lại cảm giác tốt đẹp cho bạn. Nhưng nếu muốn duy trì sự hào hứng của anh ấy, bạn cần phải giữ khoảng cách – đến một mức độ nào đó. - 5. Theo đuổi sở thích riêng của bản thân. Nếu muốn duy trì vẻ bí ẩn, bạn cần phải tiếp tục làm những gì khiến bạn vui vẻ mà không liên quan đến người ấy. Điều này sẽ cho anh ấy thấy rằng bạn là người tự lập, tự tin, và bạn biết rõ thứ bạn thích và không ngần ngại theo đuổi nó. Đừng bỏ lớp yoga hoặc lớp vẽ tranh mỗi tuần chỉ vì nó không phù hợp với lịch làm việc của anh ấy; hãy cho anh ấy biết mỗi khi bạn bận rộn thực hiện công việc riêng của mình, và nó sẽ khiến anh ấy thích bạn nhiều hơn. - Lịch làm việc của bạn cần phải đủ bận rộn để bạn có thời gian được làm điều bạn yêu thích, nhưng không quá kín đến nỗi bạn chỉ có thời gian hẹn hò sau mỗi ba tuần. - Không nên ngần ngại khi phải trò chuyện về thứ bạn yêu thích với anh ấy, cho dù nó có lạc đề như thế nào. Nó sẽ chỉ khiến anh ấy quan tâm đến bạn nhiều hơn. - 6. Vui vẻ với những cô bạn gái khác. Bạn nên duy trì thái độ không dễ dãi bằng cách tiếp tục tận hưởng một đêm đi chơi với bạn bè nữ của mình. Không nên bắt đầu dành toàn bộ thời gian cho người ấy và bỏ bê những người bạn độc thân khác; hãy tiếp tục khiêu vũ, đi ăn, hoặc làm bất kỳ điều gì mà bạn thích làm với những cô bạn của bạn. Và khi bạn đi chơi với họ, bạn nên cho anh ấy biết. Có thể anh ấy sẽ ghen tị đôi chút khi suy nghĩ về những việc mà bạn cùng bạn bè sẽ cùng làm khi không có anh ấy. - Ngay cả khi bạn chỉ tận hưởng niềm vui vô hại, việc bạn khiến anh ấy ghen tị đôi chút sẽ giúp anh ấy nhận ra rằng anh ấy thích bạn nhiều hơn. - Giữ liên lạc với bạn gái cũng sẽ giúp bạn giữ cân bằng và ngăn bạn bước vào mối quan hệ ám ảnh. - 7. Duy trì sự bí ẩn cho lịch làm việc của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải nói dối hoặc giữ kín về dự định của bạn vào ngày cuối tuần. Nhưng nếu thứ bảy tuần sau bạn phải đến dự tiệc sinh nhật 80 tuổi của bà ngoại bạn, bạn chỉ cần nói cho anh ấy biết bạn đã có kế hoạch và khiến anh ấy tự hỏi bạn sẽ làm gì; bạn đâu có nói dối, đúng không? Nếu bạn cởi mở quá mức và anh ấy biết rõ hoạt động bạn dự định thực hiện mỗi ngày trong tuần, anh ấy sẽ nghĩ là anh ấy nắm rõ bạn trong lòng bàn tay. - Nếu bạn có một tuần bận rộn, đừng cung cấp cho anh ấy danh sách mọi thứ bạn sẽ làm. Chỉ cần cho anh ấy biết bạn bận. - 8. Thể hiện sự quan tâm của bạn mà không khiến anh ấy cảm thấy nặng nề. Ngay cả khi đang cố gắng duy trì sự bí ẩn, bạn nên nhớ bảo đảm rằng anh ấy biết bạn để ý đến anh ấy. Khen ngợi anh ấy, hỏi thăm anh ấy, và thể hiện sự quan tâm của bạn một cách tổng thể. Nếu muốn giữ chân anh ấy, bạn cần phải nỗ lực đôi chút. - Một lời khen ngợi đơn giản sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Bạn nên cố gắng dành cho anh ấy ít nhất là một lời khen ngợi mỗi khi cả hai gặp gỡ nhau. Phần 3 Phần 3 của 3: Để mọi chuyện có thể kéo dài - 1. Đừng quên cho anh ấy biết cảm giác của bạn. Điều này có thể khá khó khăn, nhưng một khi bạn đã biết cách thực hiện, nó sẽ trở nên dễ dàng. Mặc dù bạn có thể quyết tâm tỏ vẻ không dễ dãi và muốn duy trì sự bí ẩn cho mọi chuyện, bạn cần phải nói cho người ấy biết cảm giác của bạn nếu muốn giữ chân anh ấy. Bạn không cần phải tuyên bố tình yêu của mình dành cho anh ấy ngay lập tức hoặc trình bày về 50 phẩm chất mà bạn yêu thích nhất ở anh ấy, nhưng nếu bạn thật sự thích người này, thành thật với anh ấy sẽ không gây hại gì cho bạn. Hãy cho anh ấy biết bạn đã rất vui trong ngày hẹn hò, rằng bạn thích đi chơi cùng anh ấy, rằng bạn yêu khiếu hài hước kỳ lạ của anh ấy, v.v. Nếu bạn không cung cấp cho anh ấy yếu tố nào để có thể nỗ lực, anh ấy sẽ sớm mất hứng. - Và bạn cũng không nên gửi đi tín hiệu gây nhầm lẫn. Nếu hôm nay bạn khen ngợi rầng anh ấy thật hấp dẫn và hôm sau lại trở nên xa cách, bạn sẽ chỉ khiến anh ấy bối rối chứ không phấn khích. - 2. Cần biết cuộc theo đuổi sẽ không bao giờ chấm dứt. Ngay cả khi bạn nói "Em yêu anh" và sẵn sàng nói "Em đồng ý", bạn luôn có thể tỏ vẻ không dễ dãi đến một mức độ nào đó. Điều này có nghĩa là trong bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp và lâu dài nào, sự tán tỉnh sẽ không bao giờ thật sự chấm dứt. Hai bạn cần phải tiếp tục đem lại hạnh phúc cho nhau và duy trì sự hào hứng, thú vị và linh hoạt. Đừng nên ngừng tán tỉnh, làm giá, hoặc khiến người ấy phải tiếp tục cố gắng “cưa đổ” bạn, miễn là anh ấy cũng thực hiện điều tương tự. - Mặc dù cuộc theo đuổi sẽ không bao giờ chấm dứt, bạn không cần phải tỏ vẻ không dễ dãi trong mọi thời điểm khi bạn đã bước vào mối quan hệ gắn bó. Cố gắng giảm thiểu tối đa trò chơi đánh đố trong khi vẫn duy trì sự hứng thú cho người ấy. - 3. Duy trì sự độc lập của bạn. Nếu bạn giành được sự chú ý của người ấy bằng cách tỏ vẻ không dễ dãi vào lúc đầu, bạn không thể ngừng lại và khiến anh ấy nghĩ rằng bạn sẽ từ bỏ mọi thứ quan trọng chỉ để được ở bên anh ấy. Tất nhiên, bạn sẽ cần phải điều chỉnh lịch làm việc của mình để dành thời gian cho mối quan hệ nghiêm túc, nhưng bạn cần phải tiếp tục theo đuổi sở thích, đi chơi với bạn bè nữ, tập thể thao, hoặc làm bất kỳ điều gì mà bạn yêu thích trước khi gặp người ấy. - Nếu cả hai tiếp tục dành thời gian để thực hiện công việc riêng của mình, cả hai bạn sẽ duy trì sự hứng thú dành cho nhau. Bạn sẽ cảm thấy thích thú hơn khi được gặp nhau sau một khoảng thời gian xa cách. - 4. Tìm kiếm sự cân bằng giữa trở nên không dễ dãi và cởi mở với tình yêu. Nếu bạn thật sự muốn tiến bước trong mối quan hệ tình cảm, bạn cần phải ngừng trở nên quá bí ẩn và cho phép tình yêu kiểm soát bạn. Bạn vẫn cần cho anh ấy thấy còn rất nhiều chàng trai khác khao khát bạn và rằng bạn là người thú vị với lịch làm việc bận rộn, nhưng bạn không nên khiến anh ấy tiếp tục có cảm giác như thể bạn tơ tưởng đến một người khác, hoặc bạn không đặt trái tim mình vào mối quan hệ. - Cuối cùng, bạn cần phải mở lòng và ở bênh cạnh anh ấy nhiều hơn nếu bạn đã sẵn sàng cho tình yêu lâu dài. Nhưng nếu bạn không sẵn sàng và vẫn muốn vui vẻ, hãy tiếp tục. Lời khuyên - Tại trường học, đừng tránh mặt anh ấy nhưng đồng thời cũng đừng bám theo anh ấy. Chỉ cần làm những việc bình thường của bạn. - Tình cờ nghịch tóc, nhìn vào khoảng không, hoặc lắng nghe giáo viên trong lớp như thể anh ấy không hiện diện ở đó. - Trong buổi tiệc, hãy dành phần lớn thời gian cho bạn bè, và chờ anh ấy tiếp cận bạn, hoặc nếu bạn đi ngang qua anh ấy, hãy mỉm cười một cách chậm rãi, quyến rũ, và sau đó bước đi. Nếu anh ấy tiếp cận bạn, chỉ cần nói chuyện với anh ấy và xem cuộc trò chuyện sẽ đi đến đâu. Hãy nói theo kiểu "Em đi gặp vài người bạn đây. Anh có thể đi cùng em nếu muốn". - Trong buổi hẹn hò, bạn nên duy trì sự bình thường cho mọi việc, nhưng vẫn cho anh ấy biết rằng bạn muốn đưa mối quan hệ của cả hai lên mức độ cao hơn. Tán tỉnh với anh ấy, nhưng nói về chủ đề thông thường như trường học và bạn bè. Nếu bạn cảm thấy thời điểm đã đến, hãy bắt đầu mối quan hệ với anh ấy. Cảnh báo - Không nên hành động theo kiểu dễ dãi hoặc tuyệt vọng; nó sẽ là điểm trừ trong mắt anh ấy. - Tránh đồng ý với mọi điều anh ấy nói: bạn cũng nên sở hữu ý kiến riêng! Đàn ông thường không thích những cô gái trông như một cỗ máy! - Không nên khiến anh ấy ghen bằng cách gặp gỡ nhiều chàng trai khác; anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn không còn hứng thú với anh ấy. - Thực hiện những điều mà bạn cảm thấy chúng khá tự nhiên. Nếu bạn muốn trò chuyện hoặc tán tỉnh với anh ấy, đừng ngần ngại. Nếu bạn cảm thấy rằng mọi chuyện đang trở nên quá mức, hãy ngừng lại và khiến anh ấy phải chờ đợi để anh ấy có thể theo đuổi bạn. Không có một công thức cụ thể nào, bạn chỉ cần sử dụng đầu óc và trái tim để thực hiện điều mà bạn thấy phù hợp trong thời điểm. - Đừng hành động một cách ngốc nghếch trước mặt anh ấy! Bạn có thể vui vẻ, nhưng đàn ông thường thích phụ nữ chín chắn, vì vậy, bạn nên tránh trở nên ngớ ngẩn hoặc cố tình ngốc nghếch một cách công khai. - Không nên cho bạn bè biết về anh ấy trừ khi họ là người đáng tin. Hoặc bạn có thể chia sẻ với một hoặc hai người bạn thân của bạn. Nếu nhiều người biết là bạn phải lòng anh ấy, anh ấy sẽ biết tin và có thể sẽ mất hứng. - Cẩn thận vì không phải chàng trai nào cũng thích những cô gái tỏ vẻ không dễ dãi. Nếu anh ấy mất đi hứng thú, đừng chỉ giả định rằng anh ấy lười biếng và không thích nỗ lực, có lẽ anh ấy nằm trong tầm ngắm của trò chơi đánh đố mà bạn thực hiện và có cảm giác rằng sự đùa cợt của bạn chỉ để làm anh ấy bị tổn thương. Trong trường hợp này, bạn nên hành động và cho anh ấy điều anh ấy muốn nếu anh ấy đã hưởng ứng trò chơi của bạn trong một khoảng thời gian. - Không bao giờ được bước đến và nói với anh ấy rằng bạn thích anh ấy. Anh ấy sẽ mất hứng. Tuy nhiên, nếu anh ấy nêu câu hỏi, bạn có thể nói "Vâng", nhìn vào mắt anh ấy, mỉm cười bằng mắt, cắn môi, nghiêng đầu về một bên và nói cho anh ấy biết sự thật.

Take Quiz Playing hard to get is a great way to get a guy's attention and to make him see that you're worth pursuing. But it's a delicate balance. You want to look mysterious and unavailable, but not so much so that he thinks getting a date with you is next to impossible.[1] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Playing hard to get is a great way to get a guy's attention and to make him see that you're worth pursuing. But it's a delicate balance. You want to look mysterious and unavailable, but not so much so that he thinks getting a date with you is next to impossible.[1] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. So, how do you play hard to get with a guy while encouraging him to want you? Read on to find out. Steps Part 1 Part 1 of 3: Making Him Want You - 1. Let him see you enjoying your singledom. That's right. You have to own being a single lady while letting the guy see you in action. Being single is fun: you can meet a lot of new people, have a blast with your girlfriends, and go out without knowing what the night has in store for you. Let the guy see you laughing, dancing, and loving the single life, instead of looking around desperately, or being upset about not having a special someone.[2] Research source - If a guy sees you having fun living the single life, he'll want to be a part of your life even more. - You should enjoy the time you spend being single. You won't have it forever. - 2. Flirt with him (a little). If you want him to want you, then you have to flirt with him at least a little bit. If he thinks you're an ice queen who doesn't want a moment of his time, then he'll quickly lose interest. So, flirt with him a little bit when you see him, but don't carry on too long. Just make eye contact, smile, and exchange a few playful words before you say you have to get going. Don't be rude; just don't be too enthusiastic, either.[3] Research source - Play with your hair while you talk to him. - Laugh and look at the floor; let him see you blush just a bit. - If you know each other well enough, you can give him a playful shove or a tap on the arm, that's really playing hard to get. - 3. Flirt with other guys. If you want to play hard to get, then the guy can't think that he's the only person on your radar. You should flirt with a few other guys without taking advantage of them or being too obvious about it; let him see that you're desirable and that other guys want you, too. This doesn't mean you should do anything untoward or anything that makes you look promiscuous; just let him see that you're happy talking to other guys too.[4] Research source - Think of flirting with other guys as a way of keeping your options open. - 4. Wow him with your confidence. Guys want girls who are self-assured and come with a healthy dose of confidence. No guy wants to date a girl who seems like she has a confidence problem so he can help her get over all of her insecurities. It's okay: everyone is insecure. But the more you work on loving who you are, how you look, and what you do, the more appealing you'll be to the guy.[5] Research source - You want the guy to think that you're already awesome and that he'll just be adding to your awesomeness; not that you need him to make you whole. - If you want to feel confident, then you have to look confident. Walk with your head high, looking straight ahead of you, instead of down at the floor, and smile every chance you get. - 5. Be the life of the party. This doesn't mean you should dance on tables or laugh too loudly just to get some action from the male gaze. It does mean that you should have fun wherever you go, go a little crazy, and just have the time of your life no matter what you're doing. Guys are drawn to women who are fun-magnets, and if you're the life of the party, the guy will want to be around you even more. - And if you're in a bad mood or just not really feeling it, go home. It's better to leave if you're feeling grumpy than to force yourself to have a good time. - 6. Don't give him your number the first time. If he asks for your number, be coy at first. Don't willingly recite your digits on command; make him work for it. Don't be rude, but don't act like you're ready to ride off into the sunset with him, either. - 7. Don't agree to the first date he offers. If he asks if he can take you out Saturday, say you're busy. Give him another chance to ask you out.[6] Research source Part 2 Part 2 of 3: Staying Mysterious - 1. Don't be clingy. It goes without saying that you should avoid being clingy at all costs if you're trying to play hard to get. Sure, your third date might have gone fantastically well, but that doesn't mean you should start calling or texting the guy every hour to find out where he is and when you can hang out again. Even if you know he's into you, keep your distance, tone down the PDA, and let him see that you're your own person with your own interests and schedule. - The second you want to be around him 24/7 is the second he'll start rethinking your initial connection. - When you call him, don't just call to see how he's doing or what's up. Call to make plans or to talk over something concrete, so you don't look desperate. - Make sure to give him some of what he wants. If he wants to see you 24/7, make sure to see him at least once or twice a week. Don't be so afraid of being clingy that you're never around. - 2. Don't be too available. If you want to stay mysterious, then you can't agree to hang out whenever the guy feels like it. If he asks what you're doing that weekend on a Tuesday or Wednesday, tell him you're booked, but that you're free one night the following weekend. If he texts you one day and wants to hang out just a few hours later, tell him you have plans; he can't think that he has you at his beck and call.[7] Research source - Make sure to find a balance. Don't pretend to be so busy that you never end up hanging out with the guy. Just don't make it look like your schedule is wide open.[8] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. - Make sure to find a balance. Don't pretend to be so busy that you never end up hanging out with the guy. Just don't make it look like your schedule is wide open.[8] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT - 3. Leave him wanting more. If you really want to play hard to get, then you can't put it all on the table. You should hang out with him, hook up or do whatever you want, and leave while you're still having a great time and enjoying each other's company. This doesn't mean you should excuse yourself in the middle of a make out session, but it does mean that you should leave him when you're both really feeling each other, instead of lingering around too long until you both get bored.[9] Research source - If you stay over, leave after some morning cuddling or breakfast; don't stick around looking all rumpled well into the afternoon. - It goes without saying: don't sleep with him right away. If you've just started to date, you don't want him to think that you're open for business whenever, wherever. - 4. Take it slow. Don't rush into the relationship if you want it to last. If you start talking about how many kids you want to have or rush to have him meet your parents and fifty closest friends after the third date, he will run for the hills. Instead, start off by seeing him just once a week or so, and don't rush to text or call him unless you have something to discuss. And, obviously, tone it down on the compliments or displays of affection until you know each other better.[10] Research source - It's tempting to rush in to a relationship that feels really right. But if you want to keep his interest, you have to keep him at a distance -- to an extent, anyway. - 5. Keep pursuing your own interests. If you want to stay mysterious, then you have to keep on doing the things that make you happy apart from the guy. This will show him that you're independent, self-assured, and that you know what you like and aren't afraid to go after it. Don't just drop your weekly yoga or art class just because it doesn't fit with the guy's schedule; in fact, let him know when you're going to be off doing your own thing and he'll like you even more for it. - Your schedule should be busy enough so that you have time to do the things you love, but not so packed that you only have time every three weeks to go on a date. - Don't be afraid to talk about the things you love with the guy, however far from mainstream they may be. This will only make him be even more interested in you. - 6. Have fun with your girlfriends. Keep on playing hard to get by continuing to enjoy a night out on the town with your girlfriends. Don't just start spending all of your time with your guy and abandon all of your single friends; keep on dancing, going out to eat, or doing whatever it is you love to do with your lady friends. And when you go out with the ladies, let the guy know. He may get a little jealous thinking about what you and your friends may be up to without him. - Even if you're just having harmless fun, making him a little jealous will get him to realize that he likes you even more. - Staying connected to your girlfriends will also keep you grounded and will deter you from getting into one of those obsessive relationships. - 7. Keep your schedule mysterious. This doesn't mean you should lie or be completely cagey about what you're up to that weekend. But hey, if you're busy next Saturday because you're going to Grandma Carol's eightieth birthday party, you can just tell the guy that you have plans and lead him to wonder about what you're doing; you won't be lying, right? If you put it all on the table and he knows exactly what you're up to every day of the week, then he'll think he has you in the palm of his hand. - If you're having a busy week, don't give him a list of all of the things you're doing. Just let him know you're busy. - 8. Let him know you're interested without overwhelming him. Even as you try to stay mysterious, make sure that the guy actually knows that you're into him. Compliment him, ask how he's doing, and generally show him that you care. If you want him to stick around, you have to put in some of the effort. - Just one simple compliment can go a long way. Try to give him at least one compliment every time you hang out. Part 3 Part 3 of 3: Making it Last - 1. Don't forget to let him know how you feel. This can be a bit hard but once you get the hang of it then it will be as smooth as silk. Though you may be determined to play hard to get and to keep things a bit mysterious, you have to end up telling the guy how you feel if you want to keep him. You don't have to declare your love to him right away or tell him your fifty favorite qualities of his, but hey, if you do like the guy, it won't hurt to be honest with him. Tell him you had fun on your date, that you love hanging out with him, that you love his quirky sense of humor, whatever. If you don't give him anything to work with, he'll lose interest--fast. - And don't send him mixed signals, either. Telling him he's hot one night and being distant the next will just confuse him, not turn him on. - 2. Know that the chase is never over. Even if you're saying "I love you" and getting ready to say "I do," you can always play hard to get to an extent. That means that, in any successful, long-lasting relationship, the courtship is never really over. Both you and your guy will continue making each other happy and will keep things exciting, interesting, and flexible. Don't stop flirting, being coy, or making your man continue to win you over, as long as he does the same. - Though the chase is never over, you don't have to play hard to get all the time once you're in a committed relationship. Try to minimize the mind games while keeping your man interested. - 3. Maintain your independence. If you got the guy's attention by playing hard to get to begin with, then you can't just quit the act and let him think that you will give up anything that matters to you to be with him. You will definitely need to adjust your schedule to make room for any serious love interest, but you should keep pursuing your interests, hanging out with you girlfriends, working out, or doing whatever it is you loved to do before you met the guy. - If both of you continue to spend time apart to do your own thing, then you'll be keeping each other interested. You'll be much more excited to see each other after some time apart. - 4. Find a balance between playing hard to get and being open to love.[11] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. If you really want to go all in on a relationship, then you'll have to stop being so mysterious and just let love take you over. You should still make your guy see that you're desired by lots of guys and that you're an interesting person with a busy schedule, but you shouldn't make him continue to feel like you might have another guy on your mind, or like your heart isn't really in the relationship.[12] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. - In the end, you'll have to open up and be more available if you're ready for long-lasting love. But if you're not ready and want to keep having fun, then play on. Video Comprehension Quiz What should you do if a guy asks for your number? 1 of 3 Tips - At school, don't avoid him but at the same time, don't follow him. Just go about your normal ways. - Casually tousle your hair a little, stare into space, or listen to the teacher in class, as if he weren't there. - At a party, hang out with your friends most of the time, and wait for him to approach you, or, if you pass him, give him a slow, sexy smile, but then walk away. If he approaches you, just talk to him and see where the conversation goes. Casually say, "I'm going to go hang out with some of my friends. You can join me if you want." Warnings - Do not act easy or desperate; it's a turnoff. - Don't agree with everything he says: have your own opinions too! Guys don't like girls that are robots! - Don't make him too jealous by hanging out with too many guys; he'll think that you've lost interest in him. - Do what feels natural. If you want to talk with him or flirt with him, do it. If you feel like it's becoming too much, stop it and leave him hanging so he can chase you. There is no direct formula and you just have to use both your head and heart to do what feels right at the moment. - Do not act silly around him! You can have fun, but guys like mature girls, so avoid being ditzy or outright stupid purposely. - Don't tell your friends about him unless your friends are trustworthy. Or just tell one or two of your close friends about it. If a lot of people find out about your crush on him, it'll likely get back to him, and he might lose interest. - Never just come out and tell him you like him. He may lose interest. If he asks you though, say "Yeah, I do.", look him in the eyes, smile with your eyes, bite your lip, cock your head to the side and just tell him the truth. - Be aware that not all guys like girls who play hard to get. And if he loses interest, don't just assume he is lazy and not liking the effort, he may have been the target for mind games and feels that all your playing will do is hurt him. If it gets like this, step up to him and give him what he wants if he did play your games for a while.[13] Research source Reader Success Stories - "It was beautiful the way he fell for me after this."

欲擒故纵是捕获男人注意力的一个很棒的方法，这会让他知道你是值得追求的。但这也需要一个微妙的平衡。你得让自己看起来神秘而不可得，但又不至于让他认为和你约会是一件不可能的事情。那么，要如何使用欲擒故纵的伎俩来促使他爱上你呢？请继续阅读找出答案吧。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 让他想要你 - 1. 让他知道你很享受单身的生活。这是正确的。当那个家伙看见你行动的时候，你必须是独自一个人。一个人的生活是很有趣的：你可以与许多的朋友见面，和你的女性朋友们玩得很开心，还可以在夜晚出去，享受一个未知的晚上。让那个家伙看见你笑，看见你跳舞，看见你深爱着你的单身生活，而不是绝望地环顾四周，或者是因为没有一个特别的人在身边而自怜自艾。 - 如果一个男人看到你开心地过着单身生活，他就会想成为你生活的一部分。 - 你应该享受自己单身的时间。因为你不会永远都拥有它。 - 2. 和他调一下情（小小地）。如果你希望让他想要你，那么你必须至少与他调一下情。如果他认为你是一个冰山美人，一秒都不想和他待在一起，那么他很快就会失去兴趣。所以，当你看见他的时候，和他稍微调一下情，但不要进行太长时间。在你说你要走之前，只需要进行一些眼神的交流、微笑以及简短的交谈就可以了。不要那么粗鲁；也不要太热情了。 - 在你和他说话的时候拨弄一下你的头发。 - 微笑并看着地板；让他见到你有一点点的脸红。 - 如果你们彼此很熟，你可以开玩笑地推或敲一下他的手臂。 - 3. 和其他男人调情。如果你想要欲擒故纵的话，那么就得让那个家伙绝对想不到，他其实是唯一一个被你注视着的人。你应该和其他的男人调情，但不要表现得太明显或是在利用他们；让他看见你是值得拥有的，并且其他人也喜欢你。这并不意味着你应该做任何麻烦的事情，或者是任何让你看起来很不检点的事情；只要让他看到你和其他男人聊天的时候也很开心，这就可以了。 - 与其他男人调情也是一种保护你的选择权的方法。 - 4. 用你的自信来赞赏他。男人都喜欢有自信并且自信得当的女人。没有男人会想要与一个看起来有自信问题的女人约会，而且这个女人同时想要让男人解决她所有的不安全感。有不安全感其实没事，因为每个人都是没有安全感的。但当你更喜欢你自己、更喜欢你的长相、喜欢你做的事情时，你对于他来说会更加具有吸引力。 - 你需要要让那家伙知道你已经很棒了，他只是起到锦上添花的作用，而不是你需要他来成为你的世界。 - 如果你想要自信，那么你必须看起来自信。走路的时候要将你的头抬高，一直向前看，而不是盯着地面看，并且要抓住每一个机会去微笑。 - 5. 成为社交场合的活跃人物。但这并不意味着你必须在桌子上跳舞或是过于大声地笑，以此来获得男性的关注。这意味着无论你走到哪里，你都应该快乐，带有一点疯狂，并且不管你在做什么，尽情享受你的生活就好。男人们总会被那些有趣的女人所吸引，如果你是社交场合的活跃人物，那么他会更想要围绕在你的身边。 - 如果你心情不好或是没有什么感觉，那你就回家吧。如果你觉得逼自己玩得开心是很让人暴躁的一件事情的话，你最好的选择是离开那里。 - 6. 第一次的时候不要把你的电话号码给他。如果他问你要电话号码，一开始要装作腼腆的样子。不要言听计从地把你的号码背出来；要让他为拿到你的号码而作出一番努力。不要过于粗暴，但也不要表现出一副已经迫不及待地要和他一起去看落日的样子。 - 7. 不要同意他发出的第一次约会邀请。如果他问能不能在周六的时候带你出去玩，你要说你很忙。要再给他一次新的机会邀请你出去玩。 部分 2 部分 2 的 3: 保持神秘 - 1. 不要粘住他。如果你真的想要做到欲擒故纵的话，毫无疑问的是你应该不惜一切代价来避免变得粘人。当然，你们的第三次约会也许已经进行得特别好了，但这并不意味着你应该开始每隔一小时就给那个家伙打电话和发短信，询问他在哪里、什么时候你可以再次和他一起出去逛街。即便你知道他即将住进你的心里，也要保持距离，降低表达爱意的频率，要让他知道你有你自己的兴趣和日程。 - 当你想要和他时刻黏在一起的时候，也就是他开始重新思考你们是否合适的时候。 - 当你给他打电话的时候，不要只是为了看一下他在干什么或者是怎么了。打电话是要为了讨论一些具体的计划，那么你就不会看起来那么穷追不舍了。 - 要确保给他一些他想要的东西。如果他想要见你，要确保一个星期至少见他一到两次。不要害怕在你不在的时候被他黏住。 - 2. 不要那么容易被得到。如果你想要保持神秘，那么你就不能每次都答应他的邀请。如果他在周二或周四的时候问你这个周末要干什么，告诉他你已经有约了，但在接下来的一周里的一个晚上你是有空的。如果某天他给你发短信，约你几个小时之后外出逛逛，要告诉他你已经有计划了；不能让他认为你是招手即来的人。 - 一定要找到一个平衡点。不要假装得过于忙以至于你从没有和他一起出去逛过。只要别让你的行程看起来很空就可以了。 - 3. 让他渴望更多。如果你真的要做到欲擒故纵，那么你就不能把什么事都摆在台面上。你应该和他出去逛逛，约个会或是做一些你想要做的事情，并且在你玩得很开心、很享受他的陪伴时离开。这并不意味着你应该找借口说你并没有陷进去，但它确实意味着，你要当你们都觉得很需要彼此的时候离开，而不是逛到你们彼此都觉得很无聊的时候才离开。 - 如果你们一起过夜，那么在早晨拥抱或是早饭之后离开吧。不要坚持到下午一切都乱糟糟的时候再离开。 - 不用我们提醒了吧，不要立即和他上床。如果你们只是刚开始约会的话，你千万不要让他觉得你是一个很开放甚至以此为生的女人。 - 4. 发展得慢一点：如果你真的希望这份关系长久的话，不要匆忙地开始一段关系。如果你在第三次约会之后就开始谈论你想要多少个孩子，或是逼迫他去见你的父母和多个很好的朋友的话，他会逃之夭夭的。相反地，首先你要做的就是一个星期大约只见他一次，除非你有一些事情要讨论，不然就不要给他打电话或发短信。显然，直到你们彼此之间很了解之后，才能用赞美或是示爱的语气来交谈。 - 迅速卷入一场有感觉的关系中真的是一件迷人的事情。但是如果你想要让他保持这种兴趣，无论如何你都应该在一定程度上和他保持距离。 - 5. 继续追寻你的兴趣。如果你想要继续保持神秘，那么你必须坚持做那些能够让你开心地离开那个家伙的事情。这会让他知道，你是独立的、自信的，你喜欢某件事，并且能无畏地去追随它。不要仅仅是因为时间不符合他的日程，就舍弃你每周一次的瑜伽课或是艺术课。事实上，让他知道什么时候你会离开他做自己的事情会使得他更加喜欢你。 - 你的时间表应该安排到让你有时间去做你热爱着的事情，但又不足以忙到你只有每三周约一次会的程度。 - 无论你喜欢的东西有多么偏离主流，也不要害怕和你喜欢的那个家伙谈论这些。这会让他对你更加有兴趣。 - 6. 要和你的女性朋友们玩得开心。你还可以继续和你的女性朋友们到郊区玩一个晚上，以此来实现欲擒故纵。不要开始把大量的时间都花在他的身上，而抛弃你所有单身的朋友们。坚持跳舞，出去吃东西，或是和你喜欢的女性朋友们做任何事情。当你和女性朋友们出去时，要记得告诉他。他或许会有一点嫉妒地猜想，你和你的朋友们在没有他的情况下会干什么。 - 即使你只是想开个无害的玩笑，让他有一点嫉妒也会让他意识到他更爱你了。 - 和你的女性朋友们保持联系会让你接地气的，并且能够防止你陷入一段无法自拔的关系里。 - 7. 保持你的时间表是神秘的。这不意味着你要去撒谎或是对你周末的安排完全保密。但是如果你下个周六很忙，是因为你要去卡罗尔奶奶的八十岁生日派对，你可以告诉他说你已经有计划了，要引导他去猜你究竟要干什么。你并没有在撒谎，不是吗？如果你将这一切都告诉他，并且让他知道你每一天都在干什么，那么他会认为你已经掌握在他的手中了。 - 如果你一周都很忙，不要给他一一列举你这周要做的全部事情。只要让他知道你很忙就可以了。 - 8. 在别过火的前提下，让他知道你是对他感兴趣的。虽然你是在保持神秘，也要确定他真的知道你是喜欢他的。赞美他，问他最近怎么样，总之就是要表现出你是在乎他的。如果你想让他留下来，你需要付出一定的努力。 - 一个简单的赞美就能发挥很大的作用。在每次你们约会的时候，试着最少给他一次赞美。 部分 3 部分 3 的 3: 让它持续下去 - 1. 不要忘了让他知道你是怎么想的。这可能有点困难，但是一旦你掌握了，那么你就能很顺利地将它做好。虽然你可能决定了要欲擒故纵，并且保持一定的神秘感，但如果你想要留住他的话，那你最终还是要告诉他你是怎么想的。你没有必要立即向他说明你对他的爱，也没有必要告诉他你最喜欢他的什么品质，但是，如果你真的爱他，那么对他诚实是绝对没有害处的。告诉他你和他的约会很开心，告诉他你喜欢和他出去到处逛，你喜欢他的幽默感，以及任何你想说的话。如果你不给他任何反馈，他会很快就失去兴趣了。 - 不要给他相互矛盾的信息。前天晚上刚对他说过他让你感到温暖，转天晚上就远离他，这会让他觉得很困惑，而不是使他兴奋。 - 2. 要知道追逐是永远不会结束的。即便你正说着“我爱你”，而且已经准备好了说“我愿意”，在某种程度上说，你还是能够做到欲擒故纵的。这意味着，在任何一个成功、持久的关系中，求爱也永远不会成为过去时。你和你的男人会继续使彼此感到快乐，也能继续保持激动人心的、有趣的和有弹性的关系。不要停止调情、保持羞涩，让你的男人持续地赢得你的心，只要他也在付出同样的努力。 - 尽管追逐永远不会结束，但当你处在一个稳定的关系中时，你也不必一直欲擒故纵。当你能够保持你的男人对你的兴趣时，就可以尝试着将这种心理游戏减到最少了。 - 3. 保持独立。如果你在开始的时候是通过欲擒故纵来获得这个家伙的注意的话，那么你得一直保持这种状态，否则他就会知道，为了和他在一起你其实可以放弃一切与你有关的东西。毫无疑问，你需要调整一下你的时间表来为爱情腾出时间，但你一定要坚持追求你自己的兴趣，要和你的女性朋友们外出逛街，要在外工作，或是坚持任何你在遇见他之前就一直热爱着的事情。 - 如果你们都继续花时间做自己的事情，那么你们都能保持住对方的兴趣。在分别一段时间后再看见对方，你们会感到更加兴奋。 - 4. 在欲擒故纵和公开爱恋之间找到平衡。如果你真的想要维持一段关系，那么你就不得不停止如此神秘的行为，就让爱意控制你好了。你应该让你的男人看到，你依旧被许多其他的男人喜欢着，你是一个时间表满满的令人感兴趣的人，但你不能让他觉得你的心里还有其他人，或是你的心并不在这段关系中。 - 最后，如果你已经打算要进行长时间的恋爱了，你必须打开你的心门，让你的心更可接近。但是如果你还没有准备好，依旧想要继续玩的话，你就继续玩吧。 小提示 - 在学校的时候不要回避他，但同时也不要跟踪他。走你正常的路就好。 - 将你的头发随意地稍稍弄乱一点，凝视前方或是在课堂上听老师讲课，就像他不在一样。 - 约会的时候，让一切都随意一些，但要让他知道，你想要将你们的关系提升到一个新的层次。和他调情，但不要像同学和朋友之间那样随意地交谈。如果你感觉时机对了的话，对他采取行动吧。 - 在派对上，大多数的时间里你要和你的朋友待在一起，等他接近你，或者当你经过他身边的时候，给他一个缓慢的、性感的微笑，然后走开。如果他靠近你，就和他聊天，看看你们的对话能够到达什么程度。要漫不经心地说，“我要和我的朋友出去逛逛了。如果你想要来的话可以一起。” 警告 - 不要对他说的一切东西表示赞同，你也要有你自己的主见。男人不喜欢女人像机器人一样（只会服从）。 - 不要通过和过多的男人出去约会来使他过于嫉妒，他会认为你已经对他失去兴趣了。 - 不要仅仅直接地告诉他你喜欢他，他会失去兴趣的。如果他问你的话，你就说，“是的，我喜欢你”。要看着他的眼睛，对他的眼睛微笑，轻咬你的嘴唇，将你的头转过一边，以这样的情态告诉他事实。 - 做一些感觉自然的事情。如果你想要和他聊天或是和他调情，那就做吧。如果你感觉做得有点多了，那么你就停止，让他牵挂着你，这样他就会一直追逐你了。没有标准的行动公式，你要用你的脑袋和你的心来做你感觉对的事情。 - 除非你的朋友是值得信赖的，否则不要告诉你的朋友关于他的事情。或者你只能选择告诉一两个挚友。如果许多人都知道你对他很着迷的话，很可能他也就知道了，也因此而失去了兴趣。 - 不要轻易地或不顾一切地采取行动，这会让人倒胃口的。 - 不要在他身边表现得很愚蠢！你可以玩得很开心，但是男人喜欢成熟的女孩，所以要注意别分心，别做出特别愚蠢的行为。

Nếu bạn đời hoặc người yêu lừa dối bạn thì chắc hẳn bạn sẽ bị tổn thương, lo lắng và không biết phải xử lý thế nào. Nếu bạn vẫn muốn tiếp tục mối quan hệ, đã đến lúc phải đối diện với cảm xúc và xem xét lại mối quan hệ mà bạn và người ấy đã gây dựng và nỗ lực để bước tiếp. Tha thứ cho kẻ ngoại tình chưa bao giờ là điều dễ dàng, tuy nhiên bạn có thể làm theo các bước sau để vượt qua chuyện này. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Suy nghĩ trước khi tha thứ - 1. Quyết định xem liệu bạn có nên tha thứ cho kẻ ngoại tình. Đây là bước quan trọng nhất. Trước khi cố hàn gắn lại mọi thứ, hãy quyết định xem điều đó có xứng đáng hay không. Cho dù yêu người ấy đến mức nào, bạn nên hiểu rằng tha thứ cho một kẻ phản bội sẽ là một trong những điều khó khăn nhất, mệt mỏi nhất mà bạn sẽ phải làm. Tuy nhiên nếu bạn thực sự muốn xem liệu mình có thể hàn gắn lại mọi thứ hay không, thì đây là một số lý do để tha thứ cho một kẻ ngoại tình:[1] Nguồn nghiên cứu Moshe Ratson, MFT, PCC - Nếu đó là hành động bồng bột nhất thời. Có thể hai bạn đã có một cuộc tranh cãi dữ dội, có thể việc đó xảy ra do bia rượu hoặc có thể người ấy đã gặp một người mà họ nghĩ là thực sự, thực sự đặc biệt ... trong khoảnh khắc nhất thời. Mặc dù không có lý do chính đáng cho việc ngoại tình, nhưng nếu nó thực sự chỉ xảy ra một lần, thì bạn có thể bỏ qua chuyện này. - Nếu người ấy thành thật xin lỗi. Đây là việc hệ trọng. Người ấy có thật sự hối lỗi, buồn bã, xúc động và làm tất cả mọi điều có thể để chứng minh rằng anh ấy/cô ấy đang bị suy sụp bởi hành vi của mình và sẽ không bao giờ tái phạm? - Bạn cảm thấy như mình sẽ từ bỏ nếu chưa tìm ra cách giải quyết cho sự việc này. Nếu bạn nhận thấy mình đặc biệt và việc từ bỏ giống như tha thứ, thì nên cố gắng kiên trì để xem liệu mình có thể hàn gắn lại hay không. - Nếu hai bạn từng có một mối quan hệ lâu dài, bền chặt, thân mật, thú vị. Mặc dù nó có thể không còn tuyệt vời sau khi bạn phát hiện ra người ấy không chung thủy, nhưng nếu hai bạn đã từng sâu đậm trong khoảng thời gian dài, thì mối quan hệ ấy đáng để cứu vãn. - Đừng tha thứ cho một kẻ ngoại tình nhiều lần. Nếu người ấy đã từng lừa dối bạn trước đây, thì bây giờ đã đến lúc phải rời bỏ. Ngay cả khi hai bạn có chung một ngôi nhà, những đứa trẻ và sống cùng nhau thì điều đó cũng không đáng. Sẽ ra sao nếu đây là lần duy nhất bạn phát hiện ra sự gian dối, nhưng bạn nghi ngờ người ấy từng lừa dối vài lần trước đó? Có lẽ bạn đã đúng. - Đừng tha thứ cho kẻ ngoại tình khi mối quan hệ vừa mới bắt đầu. Nếu bạn vừa mới hẹn hò với ai đó và họ đã lừa dối bạn, thì thật khó để bạn bỏ qua việc này trong một mối quan hệ có nền tảng thiếu vững chắc như vậy. Hãy cảm thấy nhẹ nhõm khi điều đó đã xảy ra sớm, vì không khó để bạn buông tay. - Đừng tha thứ cho một kẻ ngoại tình nếu lừa dối là dấu hiệu của mối quan hệ rạn nứt. Nếu bạn nghĩ việc ngoại tình xảy ra vì bạn và người ấy không còn điểm chung, hầu như chẳng còn thu hút lẫn nhau, và không thể nào hàn gắn lại được nữa, thì hãy xem sự việc này như một cái cớ để buông bỏ. Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Lòng trắc ẩn sẽ giúp việc tha thứ trở nên dễ dàng hơn.Moshe Ratson, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình cho rằng: "Nếu ai đó phản bội bạn, có thể rất khó để tha thứ cho họ. Hãy nhớ rằng, tha thứ chính là lòng trắc ẩn, là sự khiêm nhường, và hãy dần buông bỏ để bước tiếp." - 2. Dành thời gian để nguôi giận. Cho dù bạn muốn nói thật nhiều, mắng nhiếc hoặc thậm chí làm tổn thương người ấy, đừng làm điều đó ngay sau khi phát hiện ra sự gian dối. Nếu bạn đã giận tím người sau khi biết chuyện, thì đây là lúc nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn phát hiện ra điều dối trá, nhưng người ấy không hề biết là bạn đã nhận ra, thì bạn nên dành chút thời gian để suy ngẫm về những điều cần nói.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Đây là một bước khó khăn. Bạn sẽ nghĩ rằng nếu sự việc được nói rõ càng sớm thì bạn có thể nhanh chóng quyết định những việc nên làm, nhưng thực sự không phải là như vậy. Nếu lao ngay vào nói chuyện hoặc tranh luận quá sớm thì bạn chỉ khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn mà thôi. - Dành thời gian để đi dạo, tập thể dục hoặc khóc lóc trong phòng. Hãy làm bất cứ điều gì để giải tỏa cảm xúc và giúp bản thân suy nghĩ thấu đáo hơn. - Thậm chí bạn có thể mất một vài tuần để tránh mặt người ấy. Sẽ khó khăn hơn nếu hai bạn sống chung, tuy nhiên, nếu buộc phải rời đi, hãy ở cùng bạn bè, người thân, hoặc thậm chí tại khách sạn nếu cần thiết. - 3. Đừng tự trách mình. Đây là điều không cần phải nghĩ ngợi, nhưng lại là một trong những phần khó nhất của quá trình. Đừng nghĩ rằng người ấy lừa dối bạn vì bạn không đủ sức hấp dẫn, thiếu giao tiếp, hay vì bạn quá bận rộn với công việc hoặc chăm sóc con mà bỏ bê mối quan hệ của hai người.[3] Nguồn nghiên cứu - Người ấy lừa dối bạn và đó là lỗi của anh ấy/cô ấy, và bạn chẳng có lỗi lầm gì cả (trừ khi bạn không chung thủy trước, nhưng đó lại là một câu chuyện khác.) - Đừng bao giờ tự trách mình về việc ngoại tình của người ấy, tuy nhiên, khi có thời gian nhìn lại mối quan hệ, hãy suy ngẫm về những hành động đã góp phần làm trì trệ mối quan hệ đó. - Ngoài ra, không bao giờ để người ấy đổ lỗi cho bạn. Nếu điều đó xảy ra, hãy dọn ra khỏi nhà. - 4. Xem xét lại mối quan hệ. Khi cảm thấy bình tĩnh hơn, hãy suy nghĩ về mối quan hệ giữa bạn với người đã lừa dối bạn. Người đó làm bạn cảm thấy như thế nào? Liệu bạn có thể tưởng tượng một tương lai thiếu vắng người ấy? Đây có phải là một mối quan hệ tuyệt vời, hay bạn sợ phải buông tay? Dưới đây là một số câu hỏi để tự vấn bản thân:[4] Nguồn nghiên cứu - Mối quan hệ của bạn có gì đặc biệt? Bạn sẵn sàng tha thứ cho hành vi lừa dối của người đó vì bạn thực sự muốn cứu vãn mối quan hệ tuyệt vời này, hay vì bạn sợ cô đơn? Nếu không thể nghĩ ra lý do tại sao mối quan hệ của bạn đặc biệt, thì bạn nên buông bỏ. - Bạn sẽ mô tả quỹ đạo của mối quan hệ như thế nào? Có phải mọi thứ đã từng tốt đẹp trong một thời gian dài và sau đó đột nhiên trở nên tồi tệ, hay mối quan hệ của bạn đang dần dần đi vào bế tắc? Hãy thử nghĩ về những lý do mà mối quan hệ đã thay đổi theo quỹ đạo nhất định. - Bạn có nghĩ mối quan hệ này đã dẫn tới việc lừa dối của người ấy? Hãy nhớ rằng, điều đó khác với việc tự trách mình. Thử nghĩ xem mối quan hệ có liên quan gì đến việc khiến người ấy lừa dối, liệu có phải người ấy ghen vì bạn từng trải hay vì hai bạn quen nhau từ thời trung học và sau mười năm, người ấy cảm thấy như mình lập gia đình quá sớm. - 5. Đảm bảo người ấy cam đoan sẽ hàn gắn lại mọi thứ. Khi quyết định tha thứ người ấy vì những lý do chính đáng và mối quan hệ của hai bạn đáng được cứu vãn, hãy đảm bảo người ấy cũng cảm thấy như vậy trước khi bạn dành hàng tháng — hoặc thậm chí nhiều năm liền — cho việc hàn gắn.[5] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo người ấy thực sự hối lỗi. Sẽ có sự khác biệt giữa việc nói xin lỗi và thực sự hối lỗi. - Đảm bảo người ấy không chỉ hối lỗi mà còn cam kết cùng nhau cải thiện mối quan hệ với bạn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Tha thứ cho người ấy - 1. Bày tỏ nỗi lòng của bạn. Quan trọng là người ấy nhận ra cảm xúc của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể hối hận, nhưng điều đó khác với việc thấu hiểu sự khổ đau, buồn bã và tâm trạng rối bời mà bạn đang phải trải qua. Hãy nói cảm xúc thực sự của bạn cho đối phương biết và đảm bảo anh ấy hoặc cô ấy nhìn nhận mọi thứ bạn đang gánh chịu.[6] Nguồn nghiên cứu - Người ấy cần hiểu rõ rằng họ đã đẩy bạn vào tình thế tồi tệ trước khi bạn thoát khỏi. Có thể đối phương cũng rất khó xử, nhất là khi vừa kết thúc một cuộc tình, tuy nhiên người ấy nên thấu hiểu cảm xúc của bạn. - 2. Có một cuộc nói chuyện thẳng thắn. Trò chuyện thẳng thắn về những việc đã xảy ra là cách duy nhất để bước tiếp. Bạn nên lên kế hoạch dành ra một khoảng thời gian để hai bạn cùng ngồi lại và kể về những gì đã xảy ra. Có thể bạn đã từng quát tháo hoặc tranh cãi về chuyện đó, tuy nhiên điều này khác với việc phân tích những gì đã xảy ra theo cách hợp lý. Những việc nên làm đó là:[7] Nguồn nghiên cứu - Hỏi người ấy về những việc đã xảy ra. Không cần phải biết rõ tường tận chuyện gì đã xảy ra giữa họ và người thứ ba kia. Bạn chỉ cần nắm được thông tin chính xác. Họ đã gặp nhau bao nhiêu lần và chuyện đó xảy ra khi nào? - Hỏi cảm nhận của họ và người thứ ba. Câu trả lời thỏa đáng nhất là: "Anh/em chẳng có cảm giác gì với người đó cả." Câu trả lời tệ nhất: "Anh/em không biết nữa." Người ấy không nên nói còn vương vấn người thứ ba kia, mà hãy trả lời rằng thực sự không có cảm xúc với người đó. Bạn nên chú ý xem cảm nhận của anh ấy/cô ấy. - Hỏi anh ấy/cô ấy liệu điều đó trước đây đã từng xảy ra chưa. Mặc dù có nhiều lí lẽ chống lại việc phanh phui những sai lầm trong quá khứ hoặc những lỗi lầm nhỏ nhặt của người bạn đời, khi biết được lý do, bạn sẽ muốn thu thập càng nhiều thông tin càng tốt để có thể đưa ra quyết định hợp lý nhất. - Hỏi xem cảm nhận của anh ấy/cô ấy về mối quan hệ. Tìm hiểu lý do tại sao anh ấy/cô ấy ngoại tình, và anh ấy/cô ấy cảm thấy thế nào khi ở bên nhau. - Nói về cảm nhận của bạn với anh ấy/cô ấy một lần nữa. Mặc dù bạn nên trình bày và xác nhận cảm xúc của mình, hãy giữ nguyên cảm xúc khi nghe anh ấy/cô ấy kể về những chuyện đã xảy ra. - Thảo luận về những việc hai bạn có thể làm để hàn gắn lại mọi thứ. Hãy thật nghiêm túc và ghi chép lại. Hai bạn sẽ làm gì để đảm bảo thắt chặt mối quan hệ và việc ngoại tình sẽ không xảy ra thêm lần nữa? Hai bạn sẽ dành nhiều thời gian bên nhau hơn, thành thật với nhau hơn hay tạo dựng những thói quen hoàn toàn mới cho mối quan hệ? Hai bạn sẽ đến gặp bác sỹ tâm lý trị liệu và kể với bạn bè về vấn đề này, hay hai bạn sẽ cố gắng tự tìm cách giải quyết? - Đề ra những nguyên tắc. Nếu người thứ ba đó là đồng nghiệp, liệu bạn đời/người yêu của bạn có phải nghỉ việc không? Nhiều nhà tâm lý trị liệu trả lời là có. Anh ấy/cô ấy có phải thường xuyên giữ liên lạc với bạn mỗi khi ra ngoài không? Điều này có thể làm người ấy bẽ mặt, tuy nhiên hãy nhắc nhở rằng chính bạn mới là người bị mất thể diện. - 3. Tiếp tục trò chuyện cởi mở. Khi hai bạn đã thẳng thắn nói ra những chuyện đã xảy ra, hãy tiếp tục làm cho việc giao tiếp thẳng thắn trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của nhau. Bạn nên đưa ra quan điểm cởi mở và thẳng thắn, và dành thời gian để lắng nghe những trải lòng của đối phương. Dưới đây là một số cách để tiếp tục trò chuyện cởi mở:[8] Nguồn nghiên cứu - Dành thời gian để trò chuyện hàng tuần. Hãy cởi mở về những việc đã làm cho mối quan hệ trong tuần đó và những việc bạn có thể thực hiện để làm mọi thứ tốt đẹp hơn. Bạn không nên cảm thấy quá áp lực mà hãy xem đây là một bước cần thiết. - Cố gắng nói ra cảm xúc của mình. Mặc dù bạn có xu hướng khép mình sau khi phát hiện đã bị lừa dối, hãy tiếp tục nói lên những cảm xúc tích cực và tiêu cực của mình khi sẵn sàng. - Đừng gây hấn thụ động. Nếu bạn đang phát điên vì điều gì đó thì hãy đề cập đến nó vào thời điểm thích hợp. - 4. Tiếp tục cải thiện mối quan hệ của bạn. Trừ khi việc ngoại tình thực sự là một điều bất thường và mọi thứ giữa bạn và người ấy đều hoàn hảo, bạn cần xây dựng lại mối quan hệ của mình. Bạn có thể thực hiện nhiều việc để tạo dựng mối quan hệ sâu sắc hơn và thử bắt đầu lại từ đầu. Hãy thử một số điều dưới đây:[9] Nguồn nghiên cứu - Cùng nhau học một thú vui mới. Cả hai bạn nên thử những điều chưa từng làm trước đây, dù là tập leo núi hay làm đồ gốm sứ. - Cố gắng chia sẻ những sở thích chung. Có lẽ hai bạn đã trở nên xa cách vì cảm thấy cả hai không có điểm chung nào và không có gì để nói cả. Tạo một thỏa thuận về việc cùng nhau đọc một cuốn sách mỗi tháng hoặc cùng nhau xem một chương trình truyền hình mới. Ngay cả cùng chia sẻ một vài sở thích chung cũng có thể tạo nên khác biệt lớn. - Tiếp tục thỏa hiệp. Đừng để người ấy luôn làm theo ý của họ và hãy hiểu là bạn không nên lúc nào cũng làm theo ý mình, mặc dù bạn là người bị phản bội. - Đi du lịch cùng nhau. Cùng nhau thực hiện những việc hoàn toàn mới sẽ giúp bạn có thêm những trải nghiệm. Mặc dù một kỳ nghỉ không phải là giải pháp lâu dài hiệu quả, nhưng nó có thể giúp bạn tạm quên đi chuyện ngoại tình. Chỉ thực hiện việc này khi bạn đã dành thời gian suy ngẫm và cảm thấy muốn có nhiều thời gian cùng người ấy. - Ngưng đổ lỗi cho đối phương. Điều này nghe có vẻ bất khả thi, tuy nhiên nếu bạn thực sự muốn xây dựng lại mối quan hệ của mình thì đừng liên tục đề cập đến chuyện người ấy đã phụ bạc mình. Bạn có thể nhắc lại chuyện đó khi thổ lộ cảm xúc của mình, tuy nhiên những lời đùa bâng quơ về hành động lừa dối của người ấy sẽ chỉ khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn. - Hạn chế sự nhún nhường từ người ấy. Mặc dù bạn có thể thích thú với những lời khen ngợi liên tục, những bó hoa và vai kề vai, hãy cố gắng bình đẳng với nhau. Mặc dù người ấy thực sự hối lỗi, họ không thể cứ luôn phải hạ mình trong mối quan hệ hoặc cố cam đoan về tình yêu của người ấy dành cho bạn. Như vậy rất mệt mỏi. - 5. Đừng bị ám ảnh về những người đàn ông hay phụ nữ kia. Đây là con đường ngắn nhất khiến bản thân bạn trở nên điên loạn và tự hủy hoại mối quan hệ của mình. Nếu bạn biết người đó là ai hoặc nếu bạn không may gặp phải cô ta hay anh ta hoặc thậm chí hoạt động trong cùng một công ty, hãy làm mọi cách có thể để tránh tiếp xúc với người đó. Nếu bạn hoàn toàn không thể làm được, thì đó cũng là chuyện hết sức bình thường, tuy nhiên hãy tự nhủ rằng nên tập trung vào mối quan hệ của mình, đừng để tâm đến những gì người kia đang làm với cuộc đời của họ.[10] Nguồn nghiên cứu - Đừng so sánh bản thân với người kia. Đừng để họ làm bạn cảm thấy mình thật tồi tệ hoặc không tương xứng về phương diện nào đó. Bạn không thể biết hiện trạng của họ. Có lẽ họ đã yêu người tình của bạn, hoặc có thể họ không biết người ấy đã có bạn. Chỉ cần đừng nghĩ về chuyện này. - Đừng lén lút theo dõi "tình địch" trên Facebook và các phương tiện truyền thông xã hội khác. Đừng truy lùng trang cá nhân của người đó, tìm kiếm các manh mối về những gì người đó có mà bạn không có. - Đừng theo dõi người đó ngoài đời. Điều này là hiển nhiên. - Đừng nhắc người đó trước mặt người tình của bạn. Tập trung vào mối quan hệ của bạn thay vì nghĩ ngợi chuyện quá khứ. - Nếu "thực sự" bị ám ảnh bởi "kẻ thứ ba", hãy tâm sự với một người bạn về điều đó, nhưng bạn chỉ có thể chấp nhận về nó mà thôi. - 6. Nếu bạn vẫn không thể tha thứ cho người ấy, hãy buông bỏ. Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn căm giận và oán trách và không thể tìm ra cách để cải thiện mối quan hệ, thì đã đến lúc kết thúc mọi thứ. Nếu bạn không thể chịu đựng được người ấy, nhất là khi chạm vào anh ấy hoặc cô ấy, hoặc luôn tỏ vẻ lo lắng khi người ấy ở bên cạnh một người khác giới, thì đã đến lúc bạn nên buông bỏ. - Kết thúc mối quan hệ sẽ tốt hơn là buộc mình phải gắn bó với những điều không đáng. Bạn chỉ có thể càng thêm oán trách và làm tổn thương người khác, hoặc trở nên lạnh nhạt đến mức không thể trò chuyện với nhau. - Hãy nhớ rằng ngay cả khi đối phương đã cố gắng hết sức để trở thành người yêu lý tưởng sau khi lừa dối bạn, thì có lẽ đã quá muộn rồi. Việc hiện tại người ấy cố gắng hết sức không có nghĩa là bạn phải gắn bó với nó nếu cảm thấy không ổn. - Bạn có thể cảm thấy tự hào khi đã cố gắng vượt qua những chuyện khó khăn dù không thành công. Điều này đòi hỏi rất nhiều can đảm. Lời khuyên - Đừng để sự phụ thuộc về tài chính buộc bạn phải ở lại với người ấy. Nếu bạn chắc chắn sẽ không bao giờ vui vẻ được với một kẻ phụ bạc, thì tiền bạc là thứ chẳng đáng để bạn duy trì mối quan hệ tệ hại này. - Tha thứ cho một kẻ ngoại tình thậm chí còn phức tạp hơn khi có sự xuất hiện của trẻ em. Bạn cần nghĩ đến điều gì là tốt nhất cho bọn trẻ cũng như điều gì là tốt nhất cho bạn; liệu bạn có muốn tiếp tục một viễn cảnh không hoàn hảo vì điều đó tốt cho con bạn, hay bạn nghĩ rằng những điều tốt cho mình thì cũng sẽ tốt cho con cái về lâu về dài? Cảnh báo - Hãy nhớ rằng kẻ ngoại tình vẫn có thể ngoại tình trở lại. Nếu điều này xảy ra lần nữa, đây có lẽ là thời điểm thích hợp để chia tay hoặc ly hôn.

Handle and move on from cheating with our expert advice If your spouse or significant other cheated on you, then you must be feeling hurt, overwhelmed, and unsure of how to proceed. If you'd like to continue the relationship, it's time to get in touch with your feelings and take stock of the bond you and your significant other have developed, and to work to move forward. Forgiving a cheater will never be easy, but following these steps can help you get through it. Things You Should Know - Have an honest conversation with your partner about how their actions affected you to gauge whether they’re remorseful and won’t do it again. - Leave the cheating in the past and focus on the future by finding new ways to get closer to each other, like picking up a mutual hobby or class. - Make a point of regularly discussing how you both feel about the relationship. That way, you can smooth out any jealousy or bitterness that could become a problem. Steps Method 1 Method 1 of 2: Reflecting Before You Forgive - 1. Decide whether you should forgive the cheater. This is the most important step. Before you try to make things work, you have to decide whether it's worth it. No matter how much you love your significant other, you should know that forgiving a cheater may be one of the toughest, most emotionally taxing things you will ever have to do. But if you really want to see if you can make things work, then these are some potential reasons that you could forgive a cheater:[1] Research source - If it was a momentary indiscretion. Maybe you got in a big fight, maybe there was alcohol involved, or maybe they met someone who they thought was really, really special...for a moment. Though there are no great reasons for cheating, if it really, truly only happened once, then you may be able to move past it. - If your significant other is truly sorry. This is a big one. Is your significant other extremely sorry, depressed, emotional, and doing everything they can to show you that they're devastated by this behavior and will never do it again? - If you feel like you're giving up if you don't work it out. If you know you have something special and that walking out will feel like calling it quits, then you should try to hang in there to see if you can make it work. - If you have had a long, healthy, intimate, incredible relationship. Though your relationship may not feel so great after you found out your loved one has been unfaithful, if it has been otherwise strong throughout the course of the relationship, then it may be worth saving. - Don't forgive a habitual cheater. If your significant other has done this before, it's time to bow out. Even if you have a home, kids, and a life together, it's just not worth it. What if this is the only time you found out about the cheating, but you've suspected cheating a few times before? Then you were probably right. - Don't forgive a cheater at the beginning of a relationship. If you just started dating someone and they already cheated on you, then your relationship's foundation is way too rocky for you to make it through. Feel relieved that it happened early, when it wasn't as hard to let go. - Don't forgive a cheater if the cheating is a sign of a doomed relationship. If you think the cheating happened because you and your significant other have nothing in common anymore, are barely attracted to each other, and are completely failing to make it work, then look at this as an excuse to let everything go. - 2. Take time to cool off. No matter how much you want to talk to, yell at, or even hurt your significant other, don't do it right after you find out about the cheating. If you already had a blow-out after you found out, it's time to sit back and take a breather. If you found out about the cheating, but your significant other doesn't know you know, then you should take some time to reflect as you figure out what to say.[2] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - This is a difficult step. You may feel that the sooner you talk about it, the sooner you can start figuring out what to do, but this is not the case. If you jump into a conversation or an argument too soon, you will actually make things worse. - Spend some time going for a walk, working out, or just crying in your room. Do whatever you have to do to release some of your emotions and help yourself think a little bit more rationally. - This can even mean taking a few weeks to spend time away from your significant other. If you live together, this may be especially tough, but if you need to leave, try to stay with a friend or family member or even at a hotel if it's necessary. - 3. Don't blame yourself. This should be a no-brainer, but it may be one of the hardest parts of the process. Don't think that your significant other cheated on you because you aren't attractive enough, because you aren't communicative enough, or because you're too busy with work or raising your children to take time to focus on your relationship.[3] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Your significant other cheated and that's their fault. Nothing you have done should have warranted that (unless you were unfaithful first, but that's another story). - You should never blame yourself for your significant other's cheating ways, but you can certainly think about ways that your actions have contributed to slowing down the relationship when you take time to reflect on the relationship as a whole. - Furthermore, don't ever let your significant other blame you. If that happens, walk out the door. - 4. Take stock of your relationship. Once you feel more levelheaded, you should think about your relationship with the person who cheated on you. How do they make you feel? Can you imagine a future without them? Has this been a great relationship, or are you just afraid to let go? Here are some more questions to ask yourself:[4] Research source - What is special about your relationship? Are you willing to forgive the person for cheating because you truly want to save the amazing relationship, or because you're afraid to be alone? If you can't think of reasons why your relationship is special, then you should move on. - How would you describe the trajectory of the relationship? Have things been good for a long time and then have suddenly soured, or has your relationship been slowly spiraling downward? Try to think of the reasons that the relationship has been moving in a certain way. - Can you think of how the relationship led your significant other to cheat? Remember, this is different than blaming yourself. Try to think what it is about the relationship that could have made your significant other cheat. For instance, may they're jealous because you've had more partners, or they may feel like they settled down too soon because you've been together since you were young. - 5. Make sure your significant other is committed to making things work. Once you've decided that you want to forgive your significant other for the right reasons and that your relationship is worth saving, you have to make sure that your significant other is feeling the same way before you commit to months — or even years — of hard work.[5] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Make sure your significant other is truly sorry. There's a difference between saying sorry and truly being sorry. They should also be committed to moving forward with you. Method 2 Method 2 of 2: Forgiving Your Significant Other - 1. Validate your feelings. It's important that your significant other recognizes your feelings. They may be sorry, but that's different from understanding the pain, heartache, and confusion you're going through. Tell your significant other how you really feel using many "I-statements" (like "I feel..." or "I am..."), and make sure they acknowledge everything that is going through your head.[6] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Your significant other should completely understand that they've put you in a terrible position. They may be in a tough position too, especially if they had to end an affair, but they must be understanding of your feelings for it to work. - 2. Have an honest conversation. Being open about what happened is the only way to move forward. You should plan a day and time to sit down with your significant other and to talk about what happened. You may have already shouted or argued about it, but this is different from breaking down what happened in a rational way. Here's what to do:[7] Research source - Ask your significant other what happened. There's no need to get into the nitty-gritty of what exactly happened—just get the facts. For instance, you might ask how many times they met, and when did it happen? - Ask how they feel about the other person. Best answer: "I feel absolutely nothing for them." Worst answer: "I don't know." If they still have lingering feelings for the other person, it's going to be very hard for them to fully commit to your relationship. - Ask them if this has happened before. Though there are arguments against revealing past dalliances or insignificant mistakes to your long-term significant other, since you already know the score, you might as well get as much information as you can so you can make the best decision. - Ask how they're feeling about your relationship. Find out why they cheated, and how they feel about being with you. - Tell him how you feel again. Though you should have already communicated and validated your feelings, you can be firm about how you feel once you hear their side of the story. - Discuss what you can do to make things work. You can be business-like about it and take notes. What will you do to make sure your relationship is stronger and that the cheating won't happen again? Will you spend more time together, be more honest with each other, or find a completely new relationship routine? Will you see a relationship therapist and talk to friends about the problem, or will you try to figure it out by yourselves? - Set rules. If the other person is a coworker, does your significant other have to quit their job? Many relationship therapists say yes. Do they have to communicate with you every hour when they're out? This may feel humiliating for them, but remind them that you're actually the one who feels humiliated. - 3. Work on having open communication. Once you've had an honest conversation about what happened, you can work on making honest communication a part of your daily lives.[8] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. You should make a point of being open with each other, so take the time to listen to what the other person has to say. Here are some ways to work on having open communication:[9] Research source - Make time to talk every week. Be open about what worked in the relationship that week and what you can do to make things better. This shouldn't feel too forced, but like a necessary step. - Make a point of telling each other how you feel. Though you may feel closed off after you found out you've been cheated on, you should work on talking about your positive and negative emotions when you're ready. - Don't be passive aggressive. If you're mad about something, mention it when the time is right. - 4. Work on improving your relationship. Unless the cheating was truly an anomaly and everything is perfect between you and your significant other, you need to work on your relationship. There are many things you can do to help build a deeper connection and to try to start fresh. Here are some things to try:[10] Research source - Pick up a new hobby together. Both of you should try something you have never done before, whether it's rock climbing or ceramics. - Try to share more interests. Maybe you've grown distant because you feel like you have nothing in common and nothing to talk about. Make a pact to read the same book each month, or to watch a new television show together. Even sharing a few little interests can make a big difference. - Work on compromising. Don't let your significant other always get their way, and know that you shouldn't get your way all the time either, even though you're the one who has been cheated on. - Go on a vacation together. Doing something completely new together will give you a breath of fresh air. While a vacation is not a good long-term solution, it can help you feel more of a distance from the cheating. You should only do this once you've had some time to reflect and feel that you want to spend a lot of solo time with your significant other. - Stop blaming your significant other. This may sound impossible, but if you really want to work on your relationship, you can't mention the fact that your significant other cheated every two seconds. You can bring it up when you're communicating about your feelings, but casual jabs about your significant other's cheating behavior will only make things worse. - Minimize your significant other's groveling. Though you may be enjoying the constant compliments, flowers, and shoulder rubs, try to be on even footing as much as you can. Even if your significant other is truly sorry, they can't spend the entire relationship groveling or trying to assure you of their love. It's exhausting. - 5. Don't obsess over the other person. This is the easiest way to drive yourself completely insane and to ruin your relationship. If you know who the person is, do everything you can to avoid contact with them, and try to avoid thinking about them. It's natural if this feels completely impossible, but tell yourself that you should focus on your own relationship, not on what some other person is doing with their life.[11] Research source - Don't compare yourself to the other person—this will just make you feel bad about yourself or inadequate in some way. - Don't stalk the other person on Facebook and other social media. Don't search through their profile, looking for clues about what that person has that you don't. - Don't stalk the person in real life. Obviously. - Don't talk about the other person to your significant other. Focus on your relationship instead of dwelling on the past. - If you're really obsessing over the other person, you can talk to a friend about it, but you can only take that so far. - 6. If you still can't forgive your significant other, then let go. If you have tried everything and are still filled with anger and resentment and can't possibly find a way to move the relationship forward, then it's time to end things. If you can't stand the sight of your significant other, let alone their touch, or if you're filled with paranoia any time your significant other is around other people, it's time to call it quits. - It's much better to end the relationship than to force yourself to stick around in something that isn't working. Your resentment may only grow, and you could end up hurting the other person by cheating, or grow so emotionally distant that communication is impossible. - Remember that even if the person has tried incredibly hard to be the best significant other after they cheated, it may have just been too late. Just because the person is trying hard now doesn't mean you have to stick with it if you're just not feeling right. - You can feel proud that you tried to work through something incredibly difficult even though it didn't work. That still took a lot of courage. Tips - Don't let financial dependence force you into staying with your significant other. If you're certain that you'll never be happy with your cheating significant other, no amount of money is worth staying in a toxic relationship. - Forgiving a cheater is even more complicated when there are children in the mix. You need to think about what would be best for the children as well as what would be best for you; would you rather stay in a less-than-ideal situation because it's better for your children, or do you think that doing what's best for you will also be the best for your kids in the long run? Warnings - Remember that the cheater may cheat again. If it happens again, it's probably a good time to break up or divorce. Reader Success Stories - "My boyfriend had one of his "female friends" in our house while I was at work. I came home early because I forgot something and surprised them (surprised myself, also). They hadn't done anything yet; I interrupted that. Long story short, in the end I forgave him and we're working on this relationship. I had doubts that I forgave too soon or for the wrong reasons, but this article reinforced my decision. I am grateful and relieved that I'm on the right track."..." more

Tăng nhãn áp là một trong những bệnh về mắt phổ biến nhất. Bệnh xảy ra khi áp suất chất lỏng trong mắt (áp lực nội nhãn) tăng cao hơn mức bình thường. Nếu không được điều trị, tình trạng tăng nhãn áp có thể dẫn đến bệnh cườm nước, thậm chí tổn thương thị lực vĩnh viễn, do đó quan trọng là bạn phải có hành động xử lý. Bệnh tăng nhãn áp được xác định là tình trạng tăng áp lực nội nhãn nhưng không mất thị lực hoặc tổn thương dây thần kinh thị giác như bệnh cườm nước. Bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra bệnh này trong các buổi khám mắt thông thường. Thuốc nhỏ mắt thường là một trong các phương pháp đầu tiên điều trị tăng nhãn áp, nhưng đáng tiếc là nó không có hiệu quả cho mọi trường hợp.[1] Nguồn nghiên cứu Các bước Điều chỉnh chế độ ăn và lối sống - 1. Giảm nồng độ insulin trong cơ thể. Những người béo phì, tiểu đường hoặc cao huyết áp thường phát triển tình trạng kháng insulin, và tình trạng này càng khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Nồng độ insulin cao có liên quan đến bệnh tăng nhãn áp.[2] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Để giải quyết vấn đề này, bệnh nhân thường được khuyên nên tránh một số loại thực phẩm có thể khiến nồng độ insulin tăng đột ngột. Các thực phẩm này bao gồm: đường, ngũ cốc (nguyên hạt và hữu cơ), bánh mì, mì sợi, cơm, bột ngũ cốc và khoai tây. - 2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bắt đầu chế độ tập luyện để đảm bảo an toàn. Các hoạt động như aerobics, chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe và rèn sức mạnh nếu được tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm mức insulin trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng nhãn áp.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh các bài tập và tư thế lộn ngược đầu, vì tư thế này có thể làm tăng nhãn áp. Những bài tập này bao gồm một số tư thế yoga, chẳng hạn như trồng cây chuối. - 3. Bổ sung các axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Axit docosahexaenoic (DHA) là một loại axit béo omega-3 có tác dụng duy trì chức năng của võng mạc và ngăn ngừa tăng áp suất trong mắt. Để tăng cường mức DHA, mỗi tuần bạn nên cố gắng ăn 2-3 khẩu phần các loại cá sau đây.[4] Nguồn nghiên cứu - DHA (và các axit béo omega-3 khác) hiện diện trong các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích và các loài thuỷ sản có vỏ. Lời khuyên: Một cách khác để bổ sung DHA là uống viên dầu cá hoặc thực phẩm bổ sung DHA chiết xuất từ tảo biển. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống viên dầu cá tiêu chuẩn với liều lượng 3.000 – 4.000mg ngày, hoặc uống thực phẩm bổ sung chiết xuất từ tảo biển với liều lượng 200mg/ngày. - 4. Ăn thêm thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin. Lutein và zeaxanthin là các loại carotenoid hoạt động như các chất chống ô xy hoá, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do làm suy yếu hệ miễn dịch, từ đó dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng và tổn thương các dây thần kinh thị giác.[5] Nguồn nghiên cứu - Lutein và zeaxanthin còn giúp giảm áp suất trong mắt nhờ tác dụng giảm tổn thương do ô xy hoá xung quanh dây thần kinh thị giác. Điều này là quan trọng, vì bất cứ tổn thương nào ở dây thần kinh thị giác cũng đều làm tăng nhãn áp. - Các thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin bao gồm cải xoăn, rau bina, cải rổ, cải mầm Brussels, bông cải xanh và lòng đỏ trứng sống. Bạn nên cố gắng ăn ít nhất một trong các thực phẩm trên trong mỗi bữa ăn chính trong ngày. - 5. Tránh ăn chất béo chuyển hoá. Như đã đề cập ở trên, các axit béo omega-3 giúp giảm nhãn áp. Tuy nhiên, các thức ăn có hàm lượng cao chất béo chuyển hoá lại cản trở hoạt động của omega-3 và có thể dẫn đến tăng nhãn áp. Vì lẽ đó, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hoá, một số trong đó bao gồm:[6] Nguồn nghiên cứu - Bánh quy đóng gói, bánh quy giòn, bánh bông lan và các loại bánh nướng khác - Thức ăn chiên rán - Bơ thực vật - 6. Nạp thêm các chất chống ô xy hoá. Các loại quả mọng đậm màu như việt quất, mâm xôi và việt quất đen giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể của mắt nhờ tác dụng làm chắc khoẻ các mao mạch vận chuyển chất dinh dưỡng đến các dây thần kinh thị giác và các cơ mắt. Đó là vì các chất chống ô xy hoá trong quả mọng đậm màu giúp tăng cường sức khoẻ mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mạch máu xuất huyết và tổn thương.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên cố gắng mỗi ngày ăn ít nhất 1 khẩu phần các loại quả mọng đậm màu. - Axit alpha-lipoic (ALA) là một chất chống ô xy hoá được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị một số rối loạn ở mắt, bao gồm bệnh cườm nước và tăng nhãn áp. Liều lượng thông thường là 75 mg, uống 2 lần mỗi ngày.[8] Nguồn nghiên cứu Filina A. A., Davydova N. G., Endrikhovskii S. N., Shamshinova A. M. [Lipoic acid as a means of metabolic therapy of open-angle glaucoma]. Vestn Oftalmol 1995;111(4):6-8. - Việt quất đen được sử dụng rất phổ biến để tăng cường thị lực và phòng chống các bệnh thoái hoá mắt, kể cả bệnh tăng nhãn áp. Nghiên cứu trên một sản phẩm chứa chiết xuất việt quất đen và pycnogenol (một chiết xuất từ vỏ cây thông) đã cho kết quả giảm nhãn áp trên lâm sàng.[9] Nguồn nghiên cứu Steigerwalt, R. D., Gianni, B., Paolo, M., Bombardelli, E., Burki, C., and Schonlau, F. Effects of Mirtogenol on ocular blood flow and intraocular hypertension in asymptomatic subjects. Mol Vis 2008;14:1288-1292. - Chiết xuất hạt nho cũng là một chất chống ô xy hoá có hiệu quả giảm mỏi mắt trước ánh sáng lóa. Chiết xuất hạt nho thường được sử dụng để chống lại các dấu hiệu lão hoá và cải thiện thị lực ban đêm.[10] Nguồn nghiên cứu Corbe, C., Boissin, J. P., and Siou, A. [Light vision and chorioretinal circulation. Study of the effect of procyanidolic oligomers (Endotelon)]. J Fr.Ophtalmol. 1988;11(5):453-460 - 7. Hạn chế hoặc tránh caffeine. Tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể làm tăng nhãn áp, do đó bạn chỉ nên dùng đồ ăn thức uống có chứa caffeine ở mức vừa phải. Cắt giảm lượng cà phê, trà, nước Coca, nước tăng lực, sô cô la và các thứ khác có caffeine. Thậm chí bạn nên loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm này trong 1 tháng hoặc hơn để xem có tác dụng giảm nhãn áp không.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 8. Uống viên đa sinh tố mỗi ngày để đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng. Mặc dù không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy vitamin có thể giúp ngăn ngừa bệnh cườm nước, nhưng việc uống viên đa sinh tố mỗi ngày có thể hữu ích nếu bạn không có chế độ ăn cân bằng. Hãy tìm các vitamin chứa 100% giá trị dinh dưỡng hàng ngày như sau:[12] Nguồn nghiên cứu - Vitamin A - Vitamin B-complex - Vitamin C - Vitamin E - Canxi - Magiê - Kẽm Phương án phẫu thuật - 1. Tìm hiểu về phương án phẫu thuật điều trị tăng nhãn áp kéo dài. Nếu không được điều trị, tình trạng tăng nhãn áp có thể gây tổn thương dây thần kinh thị giác, dẫn đến bệnh cườm nước.[13] Nguồn nghiên cứu Qua thời gian, bệnh này có thể dẫn đến mất thị lực. Bệnh cườm nước thường được điều trị bằng phương pháp kết hợp thuốc nhỏ mắt và thuốc uống. Tuy nhiên, nếu các biện pháp này không có hiệu quả, bệnh nhân cần được phẫu thuật để giảm nhãn áp.[14] Nguồn nghiên cứu - Phẫu thuật cườm nước giúp cải thiện dòng chảy của thuỷ dịch trong mắt, từ đó giúp giảm nhãn áp. Đôi khi, một lần phẫu thuật chưa đủ để giảm nhãn áp và điều trị cườm nước. Trường hợp này cần phải phẫu thuật lần nữa. - Có nhiều loại phẫu thuật điều trị cườm nước, tùy thuộc vào độ nghiêm trọng của bệnh. - 2. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật ghép ống dẫn lưu trong các trường hợp nặng. Phương pháp ghép ống dẫn lưu thường được sử dụng để điều trị tăng nhãn áp ở trẻ em hoặc các bệnh nhân mắc cườm nước nặng. Với thủ thuật này, một ống nhỏ sẽ được đặt vào mắt để giúp dẫn lưu thuỷ dịch. Áp suất trong mắt sẽ giảm sau khi thuỷ dịch được dẫn ra ngoài.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Cân nhắc phẫu thuật bằng laser để thay thế cho thuốc nhỏ mắt. Phẫu thuật laser điều trị tăng nhãn áp là một dạng phẫu thuật dùng tia laser năng lượng cao để mở các ống dẫn lưu bị tắc nghẽn trong mắt, cho phép dịch thừa thoát ra ngoài. Thủ thuật này thường được thực hiện ngoại trú. Sau phẫu thuật, bạn sẽ được kiểm tra nhãn áp định kỳ để chắc chắn rằng phẫu thuật đã thành công.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Một loại phẫu thuật laser nữa là phẫu thuật mở mống mắt. Phương pháp này dành cho những người có góc dẫn lưu trong mắt rất hẹp. Thủ thuật sẽ tạo ra một lỗ nhỏ ở phần trên của mống mắt để dẫn lưu dịch. - Nếu phẫu thuật laser mở mống mắt không có hiệu quả, có thể bạn cần được phẫu thuật mở mống mắt chu biên. Thủ thuật này sẽ cắt bỏ một phần mống mắt để cải thiện khả năng dẫn lưu. Đây là loại phẫu thuật tương đối hiếm khi được sử dụng. - 4. Trao đổi với bác sĩ phẫu thuật nhãn khoa về phẫu thuật cắt lọc. Phẫu thuật cắt bè củng giác mạc thường được sử dụng như giải pháp cuối cùng để điều trị tăng nhãn áp nếu các phương pháp sử dụng thuốc nhỏ mắt và phẫu thuật laser không thành công.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trong thủ thuật này, bác sĩ sẽ tạo một lỗ ở củng mạc (phần màu trắng của mắt) và cắt đi một mẩu mô nhỏ ở đáy giác mạc. Thủ thuật này cho phép thuỷ dịch trong mắt thoát ra ngoài, từ đó giúp giảm nhãn áp. - Phẫu thuật sẽ được thực hiện ở một mắt trước, sau đó vài tuần sẽ tiến hành phẫu thuật mắt kia nếu cần thiết. Bệnh nhân có thể cần được điều trị thêm sau thủ thuật nếu lỗ hở bị tắc nghẽn hoặc đóng lại. Lời khuyên: Lưu ý rằng phẫu thuật này đôi khi thất bại do có nhiều mô sẹo. Thực hành các bài tập thư giãn - 1. Tập chớp mắt sau mỗi 3-4 giây. Thư giãn và hồi phục mắt bằng cách chủ động chớp mắt sau mỗi 3-4 giây trong 2 phút mỗi đợt. Bạn có thể dùng đồng hồ để theo dõi nếu cần thiết. Cách này có thể giảm phần nào áp suất trong mắt, giúp cho mắt sẵn sàng xử lý thông tin mới.[18] Nguồn nghiên cứu - Chúng ta thường không chớp mắt khi làm việc trước màn hình máy vi tính, xem tivi hoặc chơi game. Điều này khến mắt càng thêm căng thẳng. - 2. Úp lòng bàn tay lên mắt. Đặt bàn tay phải lên mắt phải, các ngón tay chạm vào trán, gan bàn tay chạm gò má. Đừng ấn sát vào mắt. Để tay như vậy trong 30 giây đến 1 phút, chớp mắt thoải mái trong suốt thời gian này. Bỏ tay khỏi mắt phải, dùng tay trái che mắt trái và thực hiện tương tự.[19] Nguồn nghiên cứu - Động tác che mắt bằng lòng bàn tay giúp bạn thư giãn cả mắt lẫn tâm trí, xả stress và cho phép bạn chớp mắt thoải mái. - 3. Dùng mắt vẽ hình số 8 tưởng tượng. Tưởng tượng số 8 to nằm ngang trên bức tường trước mặt. Dùng mắt vẽ theo hình số 8 này mà không di chuyển đầu. Tiếp tục như vậy trong 1-2 phút. Nếu bạn thấy khó tưởng tượng hình số 8 nằm ngang, hãy vẽ một số 8 lớn lên giấy dán lên tường và dùng mắt vẽ theo nó.[20] Nguồn nghiên cứu - Bài tập này tăng cường sức mạnh các cơ mắt và tăng độ linh hoạt, giúp cho mắt không dễ bị tổn thương và tăng nhãn áp. - 4. Tập trung nhìn vào các vật ở gần và ở xa. Ngồi ở nơi thoải mái, không có các yếu tố gây xao lãng. Giơ ngón tay cái trước mặt, cách xa mắt khoảng 25 cm và nhìn vào đó. Tập trung vào ngón tay cái trong 10 giây, sau đó chuyển tiêu điểm sang một vật khác, cách xa mắt khoảng 3-6 m. Luân phiên chuyển sự tập trung mắt vào ngón cái và vật ở xa trong 1-2 phút.[21] Nguồn nghiên cứu - Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh các cơ mắt và cải thiện tầm nhìn nói chung. - 5. Tập trung nhìn vào ngón cái di chuyển ra xa và lại gần. Duỗi thẳng bàn tay ngay trước mặt và giơ ngón cái lên. Tập trung cả hai mắt nhìn vào ngón cái, sau đó từ từ đưa ngón cái lại gần cho đến khi còn cách mắt khoảng 8 cm. Đưa ngón tay cái ra xa lần nữa, luôn luôn tập trung cả hai mắt. Tiếp tục di chuyển ngón tay cái như vậy trong 1-2 phút. - Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sức mạnh các cơ mắt. - 6. Tìm hiểu về liệu pháp phản hồi sinh học để giảm nhãn áp. Với liệu pháp phản hồi sinh học, bạn sẽ học được cách kiểm soát các quá trình bình thường xảy ra trong cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim, huyết áp và thân nhiệt. Một chuyên gia phản hồi sinh học có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật đúng để bạn có thể tự thực hiện.[22] Nguồn nghiên cứu Tìm sự giúp đỡ y tế - 1. Đến gặp bác sĩ nhãn khoa để được chẩn đoán. Tăng nhãn áp là một bệnh khó chẩn đoán, vì bệnh này không có triệu chứng rõ ràng như đỏ hoặc đau mắt. Bệnh không thể được chẩn đoán qua việc kiểm tra thị lực thông thường, do đó bạn cần đến bác sĩ nhãn khoa để khám mắt. Bác sĩ chuyên khoa sẽ kết hợp nhiều phương pháp để xác định tình trạng tăng nhãn áp. - Đo nhãn áp: Phương pháp này được dùng để đo áp suất trong mắt và xác định liệu mức áp suất này có còn trong giới hạn bình thường không. Bạn sẽ được gây tê mắt và thuốc nhuộm màu cam sẽ được đưa vào mắt để giúp xác định mức nhãn áp. Chuyên viên sẽ dùng máy đo áp suất mắt bằng cách tạo áp lực lên mắt. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tính đến đến độ dày của giác mạc, vì những người có giác mạc dày có thể nhận được số đo cao giả.[23] Nguồn nghiên cứu ttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003447.htm - Số đo 21mmHg trở lên biểu thị tình trạng tăng nhãn áp. Hiếm người có số đo 30 mmHg trở xuống mắc bệnh cườm nước. Tuy nhiên, các tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến số đo này, chẳng hạn như chấn thương đầu và mắt hoặc máu tụ sau giác mạc. - Thổi khí. Với phương pháp này, bệnh nhân sẽ được yêu cầu nhìn thẳng vào một thiết bị trong khi chuyên viên chiếu ánh sáng vào mắt. Thiết bị này sẽ tạo ra một luồng khí phụt thẳng vào mắt. Một máy đo đặc biệt sẽ cho biết số đo áp suất bằng cách đánh giá các thay đổi của phản xạ ánh sáng khi luồng khí đập vào mắt. - 2. Trao đổi với bác sĩ về các nguyên nhân có thể gây tăng nhãn áp. Tình trạng tăng nhãn áp có liên quan đến tuổi tác và các yếu tố khác. Nhiều tác nhân có thể góp phần phát triển bệnh tăng nhãn áp, trong đó bao gồm:[24] Nguồn nghiên cứu - Sản xuất thủy dịch quá mức. Thủy dịch là một chất lỏng trong suốt do mắt tiết ra. Thủy dịch được dẫn lưu khỏi mắt thông qua một mạng lưới kênh dẫn lưu. Nếu thủy dịch được sản xuất quá nhiều, áp suất trong mắt sẽ tăng. - Dẫn lưu thủy dịch không tốt. Quá trình dẫn lưu thủy dịch không tốt có thể dẫn đến tăng nhãn áp. - Một số loại thuốc. Một số loại thuốc (chẳng hạn như steroid) có thể gây tăng nhãn áp, đặc biệt là ở những người có sẵn các yếu tố nguy cơ. - Chấn thương mắt. Bất cứ sự kích ứng hoặc tổn thương nào ở mắt cũng đều có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng trong sản xuất và dẫn lưu thủy dịch, từ đó dẫn đến tăng nhãn áp.[25] Nguồn nghiên cứu - Các bệnh khác về mắt. Tình trạng tăng nhãn áp thường liên quan với các bệnh mắt khác như hội chứng giả tróc bao, đục rìa giác mạc và hội chứng phân tán sắc tố. - 3. Nhận biết các yếu tố nguy cơ gây bệnh tăng nhãn áp. Bất cứ ai cũng có thể bị tăng nhãn áp, nhưng các nghiên cứu đã cho thấy các nhóm đối tượng sau có rủi ro cao: - Người Mỹ gốc Phi. - Người trên 40 tuổi - Người có tiền sử gia đình mắc bệnh tăng nhãn áp và cườm nước - Người có độ dày giác mạc trung tâm mỏng hơn[5] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Một số loại cá được khuyên dùng để tăng axit béo omega-3 có chứa hàm lượng nhỏ thủy ngân, nhưng với khẩu phần hạn chế thì chúng không gây hại gì. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai hoặc có ý định mang thai cần phải thận trọng và nên tránh ăn cá thu, cá đổng quéo, cá kiếm và cá mập. - Nếu đang nhỏ thuốc điều trị tăng nhãn áp, bạn không nên ngưng sử dụng mà không hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa.

Ocular hypertension is one of the most widespread conditions that affects the eyes. It occurs when there is a higher level of fluid pressure (intraocular pressure) in the eyes than usual. Glaucoma, and even permanent vision impairment, can occur if ocular hypertension is ignored, therefore it's important to take action against the condition. Ocular hypertension is defined as having high intraocular pressure without vision loss or optic nerve abnormality, which would indicate glaucoma. An eye care specialist can check for this during a routine eye exam. Eye drops are usually one of the first treatments used to treat high eye pressure, but unfortunately they do not work for everyone.[1] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source Steps Modifying Diet and Lifestyle - 1. Lower your body's insulin levels. Individuals who suffer from conditions such as obesity, diabetes and high blood pressure often become resistant to insulin, which actually causes the body to produce more insulin. These high insulin levels have been linked to increased eye pressure.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - To solve this problem, patients are advised to avoid certain foods that can trigger an abrupt increase in insulin levels. These foods include: sugar, grains (whole and organic), breads, pasta, rice, cereal and potatoes. - 2. Exercise for 30 minutes on most days of the week. Talk with your doctor about starting an exercise routine to ensure that it’s safe for you to do so. Regularly engaging in exercises like aerobics, jogging, brisk walking, biking and strength training may help to to lower your body's insulin levels, thus protecting your eyes from ocular hypertension.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Avoid exercises and positions that place you in a head-down position, as this can increase intraocular pressure. This includes some yoga positions, such as headstands. - 3. Include dietary omega-3 fatty acids. To boost your DHA levels, try to eat to 2-3 servings of these kinds of fish each week. Docosahexaenoic acid (DHA) is a type of omega-3 fatty acid that maintains healthy retinal function and prevents pressure from building up in the eyes.[4] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - DHA (and other omega-3 fatty acids) are found in cold water fatty fish such as salmon, tuna, sardines, shellfish and herring. Tip: Alternatively, you can increase your DHA intake by taking fish oil capsules or algae-based DHA supplements. For best results take 3,000 – 4,000mg of standardized fish oil capsules per day or take 200mg of algae-based DHA supplements per day. - 4. Consume more foods containing lutein and zeaxanthin. Lutein and zeaxanthin are carotenoids, which work as antioxidants that protect the body from free radicals. These free radicals weaken the immune system, which can lead to infection and damage to the optic nerves.[5] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Lutein and zeaxanthin may help lower eye pressure by reducing oxidative damage around the optic nerve. This is important, as any damage in the optic nerve increases eye pressure. - Foods that contain excellent sources of lutein and zeaxanthin include kale, spinach, collard greens, Brussels sprouts, broccoli and raw egg yolks. Try to include at least one of these foods in every major meal of the day. - 5. Avoid trans fats. As mentioned above, omega-3 fatty acids help to reduce intraocular pressure. However, foods that are high in trans fats prevent the omega-3s from working properly, which can lead to increased eye pressure. As a result, it's a good idea to limit your intake of foods rich in trans fats. These foods include:[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Packaged cookies, crackers, cakes, and other baked goods - Fried foods - Margarine - 6. Eat more antioxidants. Dark colored berries, such as blueberries, blackberries, and bilberries, help to improve the overall health of the eyes by reinforcing the capillaries that transmit nutrients to the eye nerves and muscles. This is due to the fact that dark-colored berries contain antioxidants that help to strengthen blood vessels. This reduces the chances of blood vessels hemorrhaging and causing damage.[7] Trustworthy Source EatRight.org Organization associated with the Academy of Nutrition and Dietetics providing advice about food, health, and fitness Go to source - Try to eat at least 1 portion of dark-colored berries per day. - Alpha-lipoic acid (ALA) is an antioxidant and is used to prevent and treat a number of eye disorders, including glaucoma and increased eye pressure. Dosage is usually 75mg twice a day.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Bilberry is very commonly used to increase visual acuity and combat degenerative eye diseases, including ocular hypertension. One study on a specific product containing bilberry and pycnogenol (an extract from pine bark) was clinically shown to lower eye pressure.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Grapeseed extract is an antioxidant and has been successfully used to reduce eye stress due to glare. Grapeseed extract is commonly used to combat signs of aging and improve night vision.[10] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 7. Limit or avoid caffeine. Consuming a large amount of caffeine can increase ocular pressure, so it’s best to only consume caffeinated beverages and foods in moderation. Cut back on the amount of coffee, tea, cola, energy drinks, chocolate, and any other caffeinated food and drinks. You may even want to completely eliminate these items from your diet for 1 month or more to see if this helps to reduce your eye pressure.[11] Research source - 8. Take a daily multivitamin for nutritional insurance. Although there is no convincing evidence that vitamins may help to prevent glaucoma, taking a daily multivitamin might be helpful for you if you don’t get a balanced diet. Look for a vitamin that contains 100% of your daily value of the following:[12] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Vitamin A - Vitamin B-complex - Vitamin C - Vitamin E - Calcium - Magnesium - Zinc Undergoing Surgery - 1. Discuss surgery for persistent ocular pressure. If high pressure persists, it can cause damage to the optic nerve, leading to an eye condition called glaucoma.[13] Research source Over time, glaucoma can lead to vision loss. Glaucoma is usually treated using a combination of eye drops and oral medications. However, if these measures don't work, surgery will be necessary to lower pressure in the eyes. - Surgery for glaucoma helps to improve the flow of fluid within the eyes, lowering eye pressure as a result. Sometimes, a single surgery will not be enough to adequately relieve eye pressure and treat glaucoma. In this situation, a follow-up surgery may be necessary. - There are several types of surgery used to treat glaucoma, depending on the severity of the condition. - 2. Ask your doctor about drainage implants for severe cases. Drainage implants are usually used to treat high eye pressure in children and in people with advanced glaucoma. During the procedure, a small tube is inserted into the eye to facilitate the drainage of fluid. Once the fluid is drained, pressure in the eye is reduced.[14] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Consider getting laser surgery as an effective alternative to eyedrops. Trabeculoplasty is a type of laser surgery that uses a high-energy laser beam to open blocked drainage canals in the eyes, allowing the excess fluid to drain. This procedure is normally performed on an outpatient basis. After the surgery, eye pressure is checked periodically to ensure that the procedure was successful.[15] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Another type of laser surgery is iridotomy. This type of laser is used in people with very narrow drainage angles in the eyes. During this procedure, a small hole is created on the top part of the iris to allow for the drainage of fluid. - If laser iridotomy doesn't work, peripheral iridotomy may be done. This procedure involves removing a small part of the iris to improve fluid drainage. This type of surgery is relatively rare. - 4. Talk with an eye surgeon about filtering surgery. Trabeculectomy is a type of surgical procedure used as a last resort in the treatment of high eye pressure if eye drops and laser surgery remain unsuccessful.[16] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - In this procedure, a surgeon creates an opening in the sclera (the white part of the eye) and removes a small piece of tissue in the base of the cornea. This allows fluid to flow freely from the eye, resulting in reduced pressure. - The procedure is done in one eye and is repeated in the other eye several weeks later, if necessary. Additional treatments may be required following this procedure as the opening might become blocked or closed up again. Tip: Be aware that this surgery sometimes fails due to an excess of scar tissue. Performing Relaxation Exercises - 1. Practice blinking every 3 to 4 seconds. Relax and refresh the eyes by making a conscious effort to blink every 3 to 4 seconds, over a 2 minute period. Use a watch to time yourself, if necessary. This will relieve some of the pressure on your eyes, leaving them ready to process new information.[17] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - People have a tendency to avoid blinking when working on a computer, watching television or playing video games. This puts a lot of strain on the eyes. - 2. Cover your eye with the palm of your hand. Place your right hand over your right eye, resting your fingers against your forehead and the heel of your hand against your cheekbone. Don't apply any pressure. Keep the hand in place for 30 seconds to a minute, blinking freely throughout. Uncover your right eye, then use your left hand to cover your left eye and repeat.[18] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Covering your eye with the palm of your hand helps to relax both the eye and the mind, relieving stress and allowing you to blink freely. - 3. Trace an imaginary figure 8 with your eyes. Imagine a big number 8 on the wall in front of you, turned onto its side. Use your eyes to trace this number 8, without moving your head. Keep doing this for 1-2 minutes. If you're having difficulty imagining a sideways 8, draw one on a large piece of paper and stick it on the wall. You can trace this with your eyes instead.[19] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - This exercise helps to strengthen your eye muscles and increase their flexibility, making them less prone to injury and high pressure. - 4. Practice focusing your eyes on both near and faraway objects. Find a relaxing place to sit, without any distractions. Hold your thumb approximately 10 inches (25.4 cm) in front of your face and focus your eyes on it. Focus on your thumb for five to 10 seconds, then switch your focus to another object, between 10 to 20 feet (3.0 to 6.1 m) away from you. Alternate between focusing on your thumb and focusing on the far away object for 1-2 minutes.[20] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - This exercise helps to strengthen the eye muscles and improve your overall vision. - 5. Focus on your thumb and move it towards and away from your eyes. Stretch one hand directly out in front of you, then stick up your thumb. Focus both eyes on the thumb, then slowly move your thumb towards you until it is about 3 in (7.6 cm) away from your face. Move your thumb away from you again, keeping both eyes on it at all times. Continue to focus on your moving thumb for 1-2 minutes. - This exercise improves your focusing skills and also helps to strengthens your eye muscles. - 6. Look into biofeedback to alleviate eye pressure. Biofeedback teaches you to control normal bodily processes, such as heart rate, blood pressure, and body temperature. A biofeedback therapist can teach you proper technique so you can begin to practice on your own.[21] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Seeking Medical Help - 1. See an eye specialist for a diagnosis. High eye pressure (medically known as ocular hypertension) is difficult to diagnose, as it does not show any visible symptoms such as redness or eye pain. A diagnosis cannot be made using visual examination alone, so you will need to have your eyes examined by an eye specialist. He will use a combination of methods to identify ocular hypertension. - Tonometry. This procedure is used to measure intraocular pressure in the eyes and gauge whether the level of pressure is still within normal limits. The eye is numbed and then an orange dye is inserted to help the specialist identify the level of pressure. A machine is used to measure the pressure in the eye by applying pressure to the eye. However, it’s important to take the corneal thickness into account as people with thicker corneas may show falsely higher measurements.[22] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - A reading of 21mmHg or higher usually indicates the presence of ocular hypertension. It’s rare for someone with a reading of 30 mmHg or less to have glaucoma. However, other conditions can affect this reading, such as head or eye injuries or a buildup of blood behind the cornea. - Air puff. With this procedure, the patient is asked to look straight into an apparatus while the specialist shines a light into the eye. The apparatus then sends a quick puff of air directly into the eye. A special machine reads the pressure by assessing the changes in the light reflections upon the strike of air into the eye. - 2. Discuss potential causes of the condition with your doctor. Ocular hypertension is associated with increasing age along with other factors. Several factors may contribute to the development of ocular hypertension, including:[23] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Excessive aqueous production. Aqueous humor is a transparent liquid manufactured in the eye. It drains from the eye by means of the trabecular meshwork. If excessive aqueous humor is produced, the pressure in the eye increases. - Inadequate aqueous drainage. Improper drainage of aqueous humor can lead to increased eye pressure. - Certain medications. Certain drugs (such as steroids) can cause ocular hypertension, especially in people with pre-existing risk factors. - Eye trauma. Any irritation or injury to the eye can affect the balance of aqueous production and drainage from the eye and may result in increased eye pressure.[24] Trustworthy Source American Academy of Opthamologists Professional medical organization focused on advocating for public health and supporting sight-related research Go to source - Other eye conditions. Ocular hypertension is usually linked with other eye ailments such as pseudo exfoliation syndrome, corneal arcus, and dispersion syndrome. - 3. Identify your risk factors for ocular hypertension. Anyone can develop high eye pressure, but studies show that the following groups are at increased risk of developing the condition: - African-Americans. - Individuals over the age of 40. - Persons with a family history of ocular hypertension and glaucoma. - People with thinner central corneal thickness measurements.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Warnings - Some of the fish recommended for increasing your intake of omega-3 fatty acids contain low level of mercury, but limited servings will not cause any harm to individuals. However, certain precautions must be taken by pregnant women or those hoping to conceive. They are advised to avoid eating king mackerel, tilefish, swordfish and shark. - If you are already on a drop for your intraocular pressure, you should not stop it without discussing it with your ophthalmologist. Reader Success Stories - "I have glaucoma, or at least the doctors suspect that I might have it. I've done research on dealing with nerve damage and eye pressure, and thinking of how to conquer this disease. This article gave me a understanding of where eye pressure comes from, and ways to attack it. Plus I got a bonus from reading this, which is a way to relieve pressure in the brain and mind, which I will use in my self-help program. "..." more

Bạn có nhớ cảm giác cuộn tròn đọc cuốn sách mình yêu thích khi còn nhỏ, được hoàn toàn đắm chìm trong thế giới của câu chuyện không? Chúng ta viết truyện cho thiếu nhi để dạy trẻ em những bài học mà chúng ta đã trải qua, đem lại cho trẻ niềm vui và cảm hứng – và có lẽ cũng để đánh thức cảm giác của chính chúng ta. Bài viết này sẽ cung cấp dàn ý các bước thực hiện để bạn có thể viết một cuốn sách thiếu nhi, từ việc lên ý tưởng cho đến chuyển bản thảo hoàn thiện đến nhà xuất bản. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Tìm kiếm và Lên ý tưởng - 1. Đọc càng nhiều sách thiếu nhi càng tốt. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ về ý tưởng cho cuốn sách thiếu nhi của riêng mình, tốt nhất là bạn nên đọc tác phẩm của những tác giả khác. Hãy đến thư viện hoặc nhà sách thiếu nhi, dành vài giờ để tìm kiếm. Suy nghĩ xem cuốn sách nào bạn thấy thu hút nhất và tại sao. - Bạn thích sách có minh họa hay chỉ truyện chữ thôi? - Bạn thích viết về giả tưởng hay phi giả tưởng. Sách phi giả tưởng hoặc sách dạng thông tin yêu cầu bạn phải nghiên cứu hoặc có kiến thức về chủ đề định viết và sẽ là lợi thế nếu bạn đã là một chuyên gia trong lĩnh vực nào đó như nghiên cứu khủng long, sao băng hay máy móc. - Để có cảm hứng cho sách giả tưởng, bạn nên đọc thêm các sách cổ điển. Đừng giới hạn mình trong những tác phẩm hiện hành – hãy quay ngược thời gian và tìm đọc những câu chuyện đã trường tồn thách thức thời gian và thử tự mình tìm hiểu xem điều gì ở cuốn sách giúp nó được đón nhận lâu dài đến vậy. Ví dụ, bạn có thể tìm đọc các cuốn sách như: “Goodnight Moon” (Chúc ông trăng ngủ ngon), “Where the Wild Things Are” (Chốn hoang dã ở đâu), “The Polar Express” (Chuyến phiêu lưu vùng cực) và những tựa sách được yêu thích khác. - Hãy đọc cả những câu chuyện cổ tích. Ngành công nghiệp giải trí hiện nay đang quay lại với tình yêu dành cho những câu chuyện cổ tích và biến chúng trở nên hiện đại. Vì đại đa số truyện cổ tích đều không có tác giả cụ thể, bạn có thể tự do lấy nhân vật và cốt truyện rồi mang chúng đến những vùng đất mới với cách nhìn nhận hoàn toàn mới! - 2. Cân nhắc nhóm lứa tuổi bạn hướng tới. Cụm từ “sách thiếu nhi” bao trùm mọi thứ từ sách dạng bảng in với một chữ một trang cho đến các loại sách có nhiều chương, tiểu thuyết và cả các sách về sự việc thực tế viết cho trẻ ở độ tuổi trung học cơ sở và thiếu niên (thanh thiếu niên). Cốt truyện, nội dung và chủ đề của cuốn sách cần phù hợp với độ tuổi của độc giả bạn hướng đến để có thể thu hút chúng (hãy nhớ rằng cha mẹ là những người có tính chất quyết định cho con cái họ đọc sách của bạn hay không). - Sách với hình minh họa phù hợp với những trẻ nhỏ. Trẻ em thường thích các loại sách nhiều màu sắc, và vì thế giá thành in ấn cũng tốn kém hơn nên bạn cần cân nhắc. Thêm một điểm nữa, sách tranh thường khá ngắn nên văn phong của bạn khi đó cũng phải xuất sắc để vừa có thể tạo hứng thú cho trẻ lại vừa ngắn gọn súc tích. - Các sách dài chia chương và sách viết về sự việc thực tế/sách thông tin lại dành cho những trẻ lớn hơn. Bắt đầu với những độc giả dễ tính cho đến những tiểu thuyết dành cho lứa tuổi thiếu niên, có rất nhiều đề tài cho bạn viết nhưng bạn cũng phải viết nhiều hơn và có thể phải tìm hiểu thêm. - Đừng bỏ qua ý tưởng về sách thơ hoặc các câu chuyện ngắn. Nếu bạn viết cả hai loại, bạn sẽ hiểu rằng trẻ thích cả hai thể loại sách này. - 3. Quyết định cuốn sách của bạn sẽ chủ yếu là dạng chữ, nhiều tranh hay pha trộn giữa tranh và chữ. Nếu độc giả mục tiêu của bạn là trẻ nhỏ, bạn sẽ cần có nhiều hình ảnh minh họa trong tác phẩm. Nếu bạn có năng khiếu hội họa, bạn có thể tự vẽ minh họa của cuốn sách của mình – rất nhiều tác giả viết sách thiếu nhi đều tự vẽ minh họa cho cuốn sách của họ. Nếu bạn không thể tự vẽ, bạn có thể cần thuê một người chuyên vẽ tranh minh họa. Với những trẻ lớn hơn, sách có biểu đồ, hình vẽ và đôi khi là những hình ảnh tươi sáng là đã đủ hấp dẫn, nhưng có những trường hợp sách không có hình ảnh minh họa vẫn rất hiệu quả. - Trước khi tìm người vẽ minh họa, hãy phác họa ý tưởng về những hình ảnh bạn muốn đưa vào từng trang sách của mình. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong giai đoạn biên tập tiếp theo, bạn có thể chỉ cần đưa phác họa cho người vẽ minh họa và chia sẻ thêm với họ về ý tưởng bạn muốn họ thực hiện. - Mỗi người vẽ tranh minh họa đều có những phong cách vẽ khác nhau, nên bạn phải tìm hiểu kỹ càng trước khi đưa ra lựa chọn. Hãy tìm hiểu trên mạng những người có thể vẽ tranh minh họa và xem các tác phẩm của họ. Nếu bạn thuê một chuyên gia vẽ minh họa vượt quá túi tiền, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc một thành viên nào đó trong gia đình có năng khiếu hội họa vẽ minh họa cho tác phẩm của bạn. - Hãy cân nhắc ý tưởng đưa ảnh vào tác phẩm của mình. Nếu bạn thích chụp ảnh, bạn có thể sử dụng những ảnh chụp cảnh vật thực tế, nhưng vẫn sử dụng đồ vật và thú nhồi bông, v.v. Bạn cũng có thể sử dụng chương trình ảnh kỹ thuật số để chèn ảnh vào câu chuyện của mình trong trường hợp bạn không thể dùng ảnh chụp. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Chuẩn bị Nội dung cho Cuốn sách - 1. Quyết định cuốn sách của bạn gồm những phần chính nào. Viết ra ý tưởng vào một cuốn sổ. Một số điểm bạn luôn phải ghi nhớ đó là: - Dù câu chuyện hướng đến trẻ em hay người lớn, thì những câu chuyện tuyệt vời nhất đều có một số điểm chung cơ bản như sau: Một nhân vật chính, các nhân vật phụ, bối cảnh thú vị và một cốt truyện có mâu thuẫn chính, diễn biến trắc trở, đỉnh điểm và nút mở. - Với những cuốn sách phi giả tưởng hoặc sách dạng thông tin: Cuốn sách phải cung cấp cho người đọc thông tin về lịch sử, nhân vật, sự kiện, những chi tiết thực tế hoặc những hướng dẫn về phương pháp. - Sách tranh: Những cuốn sách dạng này cần nhiều hình minh họa, thường là hình màu, do đó làm tăng chi phí in ấn. Các đoạn văn bản thường hạn chế nhưng phải thực sự chất lượng và độc đáo – vì hình ảnh chiếm đa số so với các đoạn kể chuyện và xuyên suốt cả cuốn sách. - 2. Hãy cân nhắc gửi gắm một thông điệp trong các tác phẩm giả tưởng. Rất nhiều cuốn sách thiếu nhi đều mang thông điệp tích cực, từ những phẩm chất giản dị, như “chia sẻ với người khác” cho đến những bài học phức tạp hơn trong cuộc sống về những chủ đề như vượt qua cảm xúc mất mát sau khi người thân qua đời, hay cách tư duy về những vấn đề lớn hơn như chăm lo đến môi trường hay tôn trọng các nền văn hóa khác. Bạn không cần phải đưa thông điệp một cách trực diện, cho nên đừng ép buộc gắn thông điệp vào câu chuyện – nếu bạn cứ cố đưa vào tác phẩm của mình, thì bài học đó có thể trở nên quá nặng nề và không thể thu hút được độc giả nhỏ tuổi. - 3. Hãy thực sự sáng tạo. Nếu bạn viết sách giả tưởng, bạn có cơ hội được viết về những điều xuẩn ngốc, kỳ lạ, tầm thường, ảo tưởng. Điều gì đã từng cho bạn cảm hứng khi bạn còn nhỏ? Hãy đi đến thế giới đó, khám phá những ý tưởng. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn nên đắm chìm vào những điều điên rồ mà chẳng có lý do gì cả. Hãy đắm chìm vào cảm xúc chân thực và hành động có ý nghĩa với nhân vật của bạn. Người đọc có thể ngay lập tức dừng lại trước những dòng chữ phi lý và đó là lúc họ sẽ đặt ngay cuốn sách xuống. Nếu viết về đề tài phi giả tưởng, bạn sẽ lại có cơ hội chia sẻ những kiến thức và những gì mình tìm hiểu được cho thế hệ đầu bếp, kỹ sư và nghệ sĩ tương lai! Quan trọng là bạn cần sáng tạo nhưng hãy đảm bảo luôn cung cấp thông tin chính xác – phải có sự cân bằng giữa những dòng chữ tươi sáng và nội dung đảm bảo đã được kiểm tra kỹ càng và dễ hiểu và dễ áp dụng cho trẻ nhỏ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Viết Bản thảo Câu chuyện - 1. Hãy viết bản nháp đầu tiên. Đừng lo lắng nó sẽ như thế nào – bạn vẫn chưa hề chia sẻ nó với ai cả. Tập trung viết ra câu chuyện hoặc dàn ý của cuốn sách ra giấy, đừng lo lắng về việc trau chuốt sau đó. Nhiều cuốn sách đã không thể đi đến giai đoạn hoàn thiện chỉ vì chủ nghĩa hoàn hảo sai lầm – hãy dùng bút đỏ chỉnh sửa chỉ “sau khi” tất cả những ý tưởng của bạn đã nằm trên giấy. - 2. Hãy xác định lứa tuổi độc giả mà bạn hướng đến. Vốn từ, cấu trúc câu và độ dài câu phải thích hợp với nhóm tuổi bạn đang viết. Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn, hãy nói chuyện với nhiều trẻ em thuộc nhóm tuổi mục tiêu và chia sẻ một số từ bạn thích dùng để xác định được phạm vi nhận thức của trẻ. Mặc dù giúp trẻ học tập một chút qua cuốn sách là điều tốt, nhưng không nên viết sách theo kiểu bắt trẻ tra từng từ mới hiểu. - Hãy viết những câu súc tích có thể trình bày rõ ràng những ý tưởng bạn muốn chia sẻ. Đây là quy tắc cơ bản với một tác phẩm viết cho bất kỳ lứa tuổi nào. Điều này càng đặc biệt quan trọng khi viết cho trẻ em đang ở lứa tuổi học tập để tìm hiểu ý nghĩa của những sự việc càng ngày càng phức tạp. - Đừng đánh giá quá thấp nhận thức của độc giả mục tiêu của bạn. Trẻ em cực kỳ thông minh, và nếu bạn mắc lỗi viết về những điều “đánh giá thấp” chúng, chúng sẽ ngay lập tức cảm thấy tẻ nhạt khi đọc cuốn sách của bạn. - Hãy luôn cập nhật. Đừng chỉ vì những sự kiện bạn không có hứng thú hay quá kỹ thuật mà lảng tránh nó. Trẻ em muốn đọc về những sự kiện hiện tại được thể hiện trong ngôn ngữ và ý tưởng, nên cho dù điều đó có nghĩa là bạn phải tìm hiểu sâu những kiến thức về lập trình hay tiếng lóng dùng trong văn viết thì câu chuyện hoặc thông tin của bạn mới được truyền tải một cách tài tình và mang đến cơ hội học hỏi với niềm ham thích cho độc giả! - 3. Hãy đưa ra nút mở hoặc kết quả thực tế ở cuối mỗi cuốn sách giả tưởng. Kết thúc không cần phải lúc nào cũng cần có hậu – dù nó có ảnh hưởng thực tế đối với một thanh niên trẻ tuổi, nhưng cuộc sống vốn dĩ không phải lúc nào cũng chỉ có những kết thúc có hậu. Phần kết thúc cũng cần thuyết phục như mọi phần khác của câu chuyện mà không mang đến cảm giác hụt hẫng hay không liền mạch. Đôi khi bạn cần nghỉ ngơi và quay trở lại với cuốn sách sau đó, hoặc đối với những người khác, phần kết chuyện đã được biết trước ngay cả khi cuốn sách ra đời! - Với thể loại sách phi giả tưởng, bạn luôn phải đưa ra kết luận ở một dạng nào đó để kết thúc cuốn sách một cách súc tích. Có thể là quan sát xem liệu chủ đề này sẽ được phát triển như thế nào trong tương lai, hoặc tóm tắt về những điểm chính có thể rút ra từ cuốn sách hoặc có thể là nhận xét khác thường nào đó về những gì độc giả có thể muốn thực hiện/đọc thêm/tìm hiểm thêm sau đó. Dù đích đến của bạn có là gì, hãy luôn ngắn gọn, độc giả nhỏ tuổi không muốn đọc bất cứ thứ gì dài quá nửa trang giấy ở cuối một sách phi giả tưởng. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Đọc lại để Chỉnh sửa - 1. Đọc lại bản thảo của bạn. Bước này nên được lặp lại liên tục cho đến khi bản thảo của bạn đã hoàn toàn trau chuốt. Bạn có thể phát hiện ra rằng toàn bộ các phần trong câu chuyện của mình đều vô dụng, hoặc rằng bạn cần phải viết trong vai một nhân vật mới. Nếu bạn đang hợp tác với người vẽ minh họa, bạn sẽ phát hiện ra rằng việc thêm hình minh họa có thể làm thay đổi toàn bộ nhịp điệu của câu chuyện. Hãy đọc lại nhiều lần trước khi cho ra đời bản thảo sẵn sàng có thể chia sẻ với mọi người. - Có thể việc từ bỏ tác phẩm bạn đã dành hàng giờ để trau chuốt, và rồi phát hiện ra nó không phù hợp hoặc vô dụng là rất khó khăn, nhưng đó là một phần của nghề viết. Nhận thức được nên từ bỏ những gì là một phần quan trọng trong nghệ thuật viết lách. Để có được tính khách quan, hãy bỏ lại tác phẩm của mình một thời gian sau đó trở lại với một tâm thái hoàn toàn mới mẻ. - 2. Kiểm tra chính tả và ngữ pháp. Sau khi viết xong câu chuyện, đọc qua bản thảo để tìm lỗi chính tả và ngữ pháp. Ngoài các lỗi chính tả và ngữ pháp phổ biến, bạn nên kiểm tra lỗi lặp lại từ hay những từ dễ gây nhầm lẫn, những câu quá dài hoặc nghe không tự nhiên. - Công cụ kiểm tra chính tả rất hữu ích nhưng nó không phát hiện được tất cả các lỗi. Hãy đọc lại bản thảo vài lần để đảm bảo xử lý hết mọi lỗi cơ bản. Mỗi lần đọc nên cách nhau vài ngày để tâm trí tươi mới trở lại và dễ phát hiện lỗi sai hơn. - Nhớ rằng, câu dài hay câu phức tạp có thể làm người đọc khó hiểu. Một trong những khó khăn khi viết sách cho trẻ em là làm sao để truyền đạt các câu chuyện phức tạp một cách rõ ràng và súc tích. - 3. Chia sẻ bản thảo của bạn với những người khác. Bắt đầu từ những thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn. Không dễ gì có được phản ánh thẳng thắn từ những người thân thiết, những người muốn bảo vệ cảm xúc cho bạn, cho nên hãy cân nhắc tham gia một hội thảo viết truyện hoặc lập một nhóm những người viết truyện để bạn có thể nhận được những phản hồi chân thực về bản thảo của mình. - Hãy luôn nhớ chia sẻ bản thảo của bạn cho những độc giả chính của cuốn sách: trẻ em. Hãy đọc bản thảo đó cho những đứa trẻ và để ý xem chúng có “hào hứng” không, những phần nào khiến chúng không hứng thú, v.v. - Cân nhắc xem cuốn sách liệu có thu hút đối được phụ huynh, giáo viên và những người làm công tác thư viện không. Họ là những người sẽ mua sách của bạn, cho nên họ cũng phải cảm thấy có hứng thú với cuốn sách của bạn. - Khi bạn đã có được phản hồi từ nhiều nguồn rồi, hãy chỉnh sửa lại bản thảo một lần nữa. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Xuất bản Sách - 1. Tự xuất bản. Đây là một lựa chọn khả thi và nên được tôn trọng trong ngành xuất bản ngày nay. Hãy thử tìm kiếm trên mạng những công ty có thể giúp bạn tự xuất bản cuốn sách của mình. Bạn có thể muốn làm ebook (sách điện tử) hoặc in sách. Bạn có thể tiêu tốn nhiều hay ít tiền tùy thuộc vào bản thân khi quyết định tự xuất bản, và bạn còn tránh được quá trình xuất bản rườm rà với cách thức xuất bản truyền thống. - Một số công ty tự xuất bản sách có thể cung cấp dịch vụ chất lượng cao hơn những công ty khác. Trước khi chọn một công ty, hãy xem xét loại giấy họ sử dụng và lấy vài mẫu cuốn sách khác mà họ từng xuất bản. - Khi bạn tự xuất bản sách, bạn vẫn có thể hiểu được quá trình xuất bản sách qua nhà xuất bản truyền thống lâu đời. Trên thực tế, bạn sẽ nhận được mẫu sách hoàn thiện của nhà xuất bản. Nếu trông mẫu sách ưng ý, đó sẽ là một lợi thế cho bạn. - 2. Hãy tìm một cơ quan phát hành sách. Nếu bạn muốn xuất bản sách tại những nhà xuất bản truyền thống, tốt nhất bạn nên tìm một cơ quan phát hành sách để giúp bạn xử lý các thủ tục. Tìm hiểu những cơ quan hoạt động trong lĩnh vực sách thiếu nhi tại Mỹ tại địa chỉ www.writersmarket.com (nếu bạn sinh sống tại Mỹ). Những tổ chức tương tự như vậy cũng có mặt ở những quốc gia khác. - Gửi cho cơ quan phát hành một lá thư ngỏ ý và bản tóm tắt cuốn sách. Nếu có hứng thú, họ sẽ trả lời bạn kèm yêu cầu xem bản thảo. Bạn có thể mất vài tuần hoặc vài tháng mới nhận được câu trả lời của họ. - Nếu sách của bạn không được cơ quan đó chọn, bạn có thể gửi thư ngỏ và bản tóm tắt trực tiếp đến nhà xuất bản và chấp nhận để lộ bản thảo. Tìm hiểu về các công ty đã từng xuất bản những cuốn sách như của bạn trước khi liên hệ. - Nếu sách của bạn được một cơ quan phát hành chọn, họ có thể yêu cầu bạn chỉnh sửa lại bản thảo để nó hấp dẫn hơn với những nhà xuất bản tiềm năng. Khi đã sẵn sàng, công ty đó sẽ gửi lời ngỏ đến nhà xuất bản có tiềm năng phù hợp. Một lần nữa, quá trình này có thể mấy vài tháng, và không có gì đảm bảo rằng cuốn sách của bạn sẽ được xuất bản. - 3. Chỉ xuất bản cho thị trường địa phương. Viết sách thiếu nhi đã là một cảm giác tự hài lòng lớn. Không cần phải có xuất bản rộng rãi nếu bạn không muốn. Đôi khi sẽ riêng tư hơn khi bạn chỉ chia sẻ với những ai quan tâm. Hãy cân nhắc in bản thảo ở cửa hàng in và để lại bản in để gửi cho bạn bè hoặc trẻ nhỏ trong gia đình. Rất nhiều cửa hàng có dịch vụ cho phép bạn in và đặt những tờ quảng cáo rực rỡ nhưng lại nhìn cực kỳ chuyên nghiệp. Lời khuyên - Hãy tung hứng với ngôn ngữ. Trẻ nhỏ không sợ thể hiện tính sáng tạo và hài hước của chúng, cho nên hãy sử dụng những từ ngữ và cụm từ hài hước và giữ chúng luôn hào hứng với câu chuyện. - Hãy thể hiện những gì trẻ nhỏ yêu thích trong cuốn sách của bạn. Nếu bạn đã có con nhỏ, hãy hỏi chúng xem chúng thích những câu chuyện như thế nào, vào nếu bạn muốn, hãy dựa theo đó. Việc này có thể sẽ rất thú vị. - Hãy suy nghĩ kỹ về vấn đề thuyết hình người (thuyết đem gán những thuộc tính của con người cho những đối tượng không phải con người). Những người biên tập nhận được rất nhiều câu chuyện nói về củ cải, cá hồi và sưu tập khoáng vật, cho nên sử dụng phương thức này khiến việc tiêu thụ sách rất khó trừ khi được thực hiện đúng cách. - Sách thiếu nhi thường là sản phẩm của những nỗ lực hợp tác. Nếu bạn có thuê người vẽ tranh minh họa, hãy luôn chuẩn bị cả vấn đề phải chia sẻ lợi nhuận. - Thơ, đặc biệt là thơ có vần, có thể tạo hiệu ứng tuyệt vời. Nhưng thường rất khó. Nếu bạn không thể kể câu chuyện theo một cách khác, thì làm thơ có vần có thể thích hợp hơn. Nếu bạn muốn gieo vần, hãy làm thơ tự do. Nếu bạn định làm thơ có vần, hãy dùng từ điển gieo vần (Xem “Từ điển gieo vần hoàn thiện” do Clement Wood biên soạn). - Nhận biết nhóm tuổi bạn muốn viết sách, có thể là trẻ nhỏ hoặc trẻ lớn. - Luôn viết sách phù hợp với lứa tuổi. Ví dụ đừng dùng những từ thô tục trong sách thiếu nhi, hoặc dùng những từ dùng nói với trẻ nhỏ trong tiểu thuyết dành cho người lớn. Cảnh báo - Rất ít người có thể kiếm sống từ việc viết sách thiếu nhi. Đó là một ngành công nghiệp chật vật nếu coi đó là nghề để nuôi sống bản thân, và nếu có thể, đừng bao giờ bỏ việc bạn vẫn đang làm. Đó là một sở thích đáng yêu hoặc một trò tiêu khiển, nếu bạn có thể mở rộng lượng độc giả và kiếm được một khoản kha khá, thì bạn có thể nghĩ đến khả năng phát triển nghề nghiệp này trong tương lai.

Remember what it was like to curl up with your favorite book as a child, completely absorbed in the world of the story? We write stories for children to teach them lessons we have learned, to provide them with sources of delight and inspiration - and perhaps to reawaken those feelings in ourselves, too. This article outlines the steps involved in writing a children’s book, from generating ideas to pitching your finished manuscript to publishers. Steps Children's Book Help Method 1 Method 1 of 5: Researching and Brainstorming - 1. Read a variety of children’s books. As you begin thinking of ideas for your children’s book, it’s very helpful to read others’ work. Go to your library or children’s bookstore and spend a few hours browsing. Think about which books appeal to you most, and why.[1] Research source - Do you want your book to have illustrations, or will it be text-only? - Do you want to write fiction or non-fiction? Non-fiction or informational books require research or knowledge of the subject matter and can be good if you're an expert about something like dinosaurs, meteors or machinery. - For good fiction inspiration, read the classics. Don't limit yourself to recent works––go back in time and read stories that have withstood the test of time and try to find for yourself what it is about them that is so everlasting. For example, check out such books as: Goodnight Moon, Where the Wild Things Are, The Polar Express, and other favorites. - Check out fairy tales. The entertainment industry is currently experiencing a greatly revived interest in fairy tales and turning them modern. Since the majority of fairy tales are in the public domain, you're free to snaffle up characters and plots and take them to completely new places with totally new attitudes! - 2. Consider which age group interests you as a writer. The term “children’s books” covers everything from board books with one word on a page to chapter books, novels and non-fiction factual books written for kids in middle school and teens (young adults). The plot, content, and themes of your book need to be age appropriate for your intended readers for them to be appealing (remember that parents are the ultimate gatekeepers who can determine whether or not a child reads your book).[2] Research source - Picture books are suitable for younger children. They tend to be in full color, which makes them more expensive to print, so bear that in mind. On the plus side, they tend to be shorter, but then your writing needs to be very good to grab interest and keep the story tight. - Chapter books and non-fiction/informational books are for older children. Starting with easy-readers through to teen novels, there is a great deal of scope here but there is also likely to be a lot more writing and researching involved. - Don't neglect the potential for a book of poems or short stories. If you write either, you'll find children love both too. - 3. Decide whether your book is mostly words, mostly pictures, or a bit of each. If your book is for younger readers, you’ll want to include a lot of artwork that complements your writing. If you’re an artist, you may draw your own illustrations - many children’s book authors do. If you’re not, you may want to hire a professional illustrator to create the artwork for your book. For older children, diagrams, drawings, and occasional bright images may be sufficient; in some cases, no images at all might work too.[3] Research source - Before seeking an illustrator, sketch your ideas for the pictures that will go along with each page. This will help you with the next stage of editing, and you’ll be able to give the sketches to the potential illustrator to give him or her an idea of what you want. - Illustrators have very different styles, so it’s important to conduct thorough research before making a choice. Do an online search for illustrators and look at professional portfolios. If hiring a professional isn’t in your budget, you might want to ask a friend or family member who is artistic to create artwork for your story. - Consider photography as another option for adding images to your book. If you enjoy taking photos, you can use real-life scenery, stills using stuffed toys and so forth. You can also use a digital photo program to add elements that you can't photography easily. Method 2 Method 2 of 5: Preparing the Book Contents - 1. Decide on the main components of your story. Write down your ideas in a notebook. Some basics to bear in mind include: - Whether they’re geared toward children or adults, most great stories share a few basic elements: The main character, supporting characters, an interesting setting and a plot that includes a central conflict, trouble brewing, a climax, and a resolution. - For non-fiction or informational works: The book needs to inform the reader about history, people, events, real things or how-to instructions. - Picture books: These require a lot of illustration, usually in full color, which can make printing more expensive. Text is limited but needs to be both good and original––there is quite an art to limiting words and still putting across and excellent story. - 2. Consider incorporating a message for fiction works. Many children’s books include a positive message, ranging from simple standards, like “share with others,” to more complex life lessons on topics like handling the death of a loved one or how to think about big issues like caring for the environment or respecting other cultures. It isn’t necessary to include a straightforward message, so don’t force it––if you do, your lesson may come off as heavy-handed, which won’t be appealing to kids.[4] Research source - 3. Be creative. If writing fiction, this is your chance to write something silly, strange, nerdy, dreamy, fantastical. What inspired you as a child? Go there, explore those ideas. This doesn’t mean you should throw in something wacky for no good reason, though. Tap into feelings that are sincere and actions that make sense for your character. Readers can immediately pick up on writing that seems false, and that’s when they put down the book. And if writing non-fiction, this is your chance to share your knowledge and research with future generations of chefs, engineers, and artists! Importantly, be creative but also accurate––it's a fine balance between keeping it light and still ensuring that the content is fact-checked thoroughly and understandable or doable by children. - Consider pitching the idea to a child, like a niece or nephew, cousin, or the child of a close friend. Children typically give very honest feedback, so they can help you evaluate if your story will be interesting to their age group. Method 3 Method 3 of 5: Drafting Your Story - 1. Write your first draft. Don’t worry about how it sounds - you won’t be showing it to others just yet. Concentrate on getting your story or book outline on paper, and worry about honing it later. Many a book has failed to eventuate thanks to wrong-end perfectionism––let the red pen come out after the words are down on paper. - 2. Be aware of the age of your readers as you write. Your vocabulary, sentence structure, and sentence length should be appropriate for the age group for whom you’re writing. If you're unsure, talk with various children of the age group you're writing for, and share some of the words you're keen to use, to gain an idea of the extent of their comprehension. While it is good to push children's learning a little, there is a limit to having every second word require a dictionary! - Write concise sentences that clearly communicate the ideas you want to share. This is a basic tenet of good writing for all ages. And it's especially important for children who are learning to grasp meaning from ever-increasing complexity. - Don’t underestimate the intellect of your readers. Children are fiercely intelligent, and if you make the mistake of writing “down” to them, they’ll quickly get bored with your book. Even though the themes are age appropriate and the sentences are simply written, your writing concepts should captivate your readers. - Keep up-to-date. Just because something doesn't interest you or seems too technical doesn't mean you can avoid it. Children want to read what's current in terms of language and concepts, so if that means learning about innards of such things as programming or texting lingo so that your story or information comes across as genuine, embrace the learning opportunity with enthusiasm! - 3. Provide a resolution or realistic outcome at the end of a fiction book. The ending doesn't always have to be happy––that can be a real disservice to a young reader, as life isn't about constant happy endings. The ending should be as strong as the rest of your book and not feel abrupt or disjointed. Sometimes it helps to take a break and come back to the book later when a suitable conclusion will have shaped itself in your subconscious in the meantime; while for others, the conclusion is known well before the book begins![5] Research source - For non-fiction, always seek to provide a conclusion to end the work neatly. It might be an observation of where the topic is likely to head in the future, or a summary of what main points can be taken from the book, or perhaps a whimsical reflection about what the reader might like to do/read/learn next. Method 4 Method 4 of 5: Revising to Improve - 1. Revise your manuscript. This step should be repeated over and over until your manuscript is polished. You may discover that entire portions of your story aren’t working, or that you need to write in a new character. If you’re working with an illustrator, you’ll find that the addition of artwork can change the tone of your story. Go through several passes until you have a manuscript you’re ready to show people. - Learn to let go. While it can be hard to discard work you've spent hours and hours perfecting, only to find it doesn't fit or really work, it's part of being a writer. Knowing what to leave out is an essential part of the art of writing. To gain objectivity, take time away from your work and come back refreshed. - 2. Check spelling and grammar. Once you have your story set, read through your manuscript to check specifically for spelling and grammar errors. In addition to misspelled words and common grammar errors, check for overused words, commonly confused words (like there/their/they're), and awkward or long sentences. - Spell check is a useful tool, but it won't catch everything. Re-read your manuscript a few times to make sure you've caught all the basic errors. Give yourself a few days in between each read so that you can come at your manuscript with fresh eyes each time. - Remember, long or complicated sentence may confuse young readers. One of the challenges in writing for children is communicating complicated stories clearly and concisely. - 3. Show your manuscript to others. Start by giving your manuscript to family and friends. It isn’t always easy to get a straightforward reaction from loved ones who might want to save your feelings, so consider joining a writing workshop or forming a writer’s group so you’ll be able to get honest feedback on your manuscript. - Remember to show your book to your primary audience: children. Read your manuscript to kids and pay attention to whether they seem to “get it,” which parts make them bored, and so on. - Consider whether your book appeals to parents, teachers and librarians. They are the ones who will be purchasing your book, so it should be interesting to them, too. - Once you’ve got feedback from a variety of sources, edit your manuscript again. Method 5 Method 5 of 5: Publishing Your Book - 1. Self-publish. This is a viable and respectable option in today’s publishing world. Search online for companies that will help you self-publish your book. You may want to create an eBook, or you may want to have copies of your book printed. You can spend as little or as much money as you want on self-publishing, and you’ll be able to avoid the lengthy process of publishing a book through more traditional means. - Some self-publishing companies provide higher quality services than others. Before choosing a company, look into the type of paper they use, and try to obtain samples of other books they have published. - When you self-publish a book, you still have a shot at getting it published by a traditional publishing house down the road. In fact, you’ll have a sample of your finished book to send them with your pitch. If it looks beautiful, this can give you an edge over other submissions. - 2. Find a literary agent. If you have your heart set on publishing your book with a traditional publishing house, it’s best to find an agent to help you through the process. Research agents who work with children’s books in the United States can be found at www.writersmarket.com. Similar agent organizations will exist in other countries too. - Send agents a query letter and a book synopsis. If agents are interested, they’ll reply with a request to see the manuscript. It may take weeks or months to receive a reply. - If your book is not picked up by an agent, you may send your query letter and synopsis directly to publishers that accept unsolicited manuscripts. Research companies that publish books like yours before contacting publishers. - If your book is picked up by an agent, he or she may ask you to make revisions to the manuscript to make it more appealing to potential publishers. When it’s ready, the agent will send pitches to publishers that seem like the right fit. Again, the process can take months, and there’s no guarantee your book will be published. - 3. Publish for local consumption only. Writing a children's book is by itself a huge accomplishment. There's no need to seek wide publication if you don't want to. Sometimes it's more personal to just share it with the people who matter. Consider printing the manuscript at the copy store and binding it to give to a few friends, or to children in your family. Many copy stores have services that allow you to print and bind full-color booklets that look very professional. Tips - Be playful with language. Children aren't afraid to express their creativity and humor, so using funny words and phrases will help keep them interested in the story. - Express what kids like in your book. If you have a kid, ask what stories they like, and if you want, relate to it. This will be very fun for you. - Children's books are often collaborative efforts. If you're hiring an illustrator, be prepared to share the credit. Warnings - Few people earn a living from writing children's books. It's a tough industry in terms of making a living, and while it is possible, don't quit your day job just yet. It's a lovely hobby or pastime and if you do manage to break into wider readership and earn a decent amount, then you can think about it as a possible future career. Reader Success Stories - "I just basically kind of skimmed this information, but I did write down the web address, as I plan on using this in my future endeavor of writing children's books. I found it very easy to read, interesting, understandable, and helpful, so thank you! I am looking forward to this being my outline to my future in writing."..." more

Máy may trông vô cùng phức tạp đối với những người không biết sử dụng. Tuy nhiên, đừng để nỗi sợ này (dù là không biết vận hành máy hay không biết may) cản trở bạn tạo ra những bộ trang phục lộng lẫy. Hãy sử dụng hướng dẫn chi tiết dưới đây về cấu tạo, cách cài đặt và sử dụng máy may để bạn có thể tự may những thứ cần thiết. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tìm hiểu các bộ phận của máy may - 1. Tìm công tắc. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bước quan trọng đầu tiên là phải xác định vị trí công tắc! Công tắc được đặt tại các vị trí khác nhau tùy vào loại máy may, nhưng thường thì ở bên phải thân máy. - 2. Xác định vị trí trụ giữ ống chỉ. Đó là một thanh trụ nhỏ bằng nhựa hay kim loại lắp trên đỉnh máy may, có nhiệm vụ giữ ống chỉ. - 3. Tìm móc dẫn hướng chỉ. Bộ phận này dẫn hướng chỉ đi từ ống chỉ trên đỉnh máy đến trụ đánh suốt. Đây là miếng kim loại có thiết kế hình học được lắp trên đỉnh máy ở phía bên trái. - 4. Tìm trụ đánh suốt. Ở bên phải trụ giữ ống chỉ là một thanh trụ khác nhỏ hơn bằng nhựa hay kim loại, bên cạnh đó có bánh xe nhỏ nằm ngang. Đây là trụ đánh suốt và bộ phận ngừng đánh suốt. Chúng làm việc cùng nhau (với ống chỉ) để quấn chỉ vào suốt trước khi may. - 5. Tìm các nút điều chỉnh mũi may. Các nút này nằm tại vị trí khác nhau tùy vào loại máy may, nhưng thường có một màn hình nhỏ nằm cạnh vài nút vặn vật lý ở mặt trước máy may. Các nút này cho phép bạn chọn loại mũi may, chiều dài mũi may và hướng may (về phía trước hay lùi lại). Xem sách hướng dẫn của loại máy may cụ thể để biết chức năng của từng nút. - 6. Xác định vị trí bộ cò. Để xỏ chỉ vào máy may, bạn sẽ kéo chỉ từ ống chỉ trên đỉnh máy qua móc dẫn hướng chỉ, sau đó xỏ vào bộ cò. Bộ cò (có hai rãnh sâu) thường nằm bên trái máy may. Người ta thường in các con số và mũi tên bên cạnh bộ cò để giúp bạn xác định hướng xỏ chỉ vào máy. - 7. Tìm bánh xe chỉnh lực căng. Đây là một bánh xe nhỏ có khắc số nằm gần bộ cò. Nó kiểm soát lực căng của chỉ khi bạn may; nếu lực căng quá lớn, kim sẽ bị kéo về bên phải. Nếu lực căng quá nhỏ, chỉ sẽ bị phồng lên ở mặt dưới lớp vải đang may. - 8. Tìm ốc hãm kim. Đây là bộ phận kim loại có nhiệm vụ giữ cố định kim khi may. Nó nằm bên dưới thân máy may, trông giống như một con ốc lớn và nhô ra bên phải của kim. - 9. Tìm chân vịt. Đây là bộ phận kim loại nằm dưới ốc hãm kim và trông giống như ván trượt tuyết nhỏ. Trong khi may, nó giúp định vị lớp vải và dẫn vải đi vào máy. - 10. Tìm cần nâng chân vịt và tập nâng hạ chân vịt. Đó là cái cần nằm bên phải hay phía sau cơ cấu kim. Để điều chỉnh chân vịt, bạn nâng nó lên hoàn toàn hay hạ nó xuống hoàn toàn. - 11. Tìm mặt nguyệt. Mặt nguyệt là đĩa kim loại màu bạc nằm ngay bên dưới kim. Quá đơn giản phải không? - 12. Tìm bàn lừa. Bàn lừa (tên nghe rất ngớ ngẩn!) là mặt răng dẫn hướng nhỏ bằng kim loại nằm dưới chân vịt và trên mặt nguyệt, nó dẫn vải qua máy trong khi may. Bàn lừa có dạng hai hàng kim loại nhỏ nằm ngay dưới chân vịt. - 13. Xác định vị trí nắp đậy suốt và chốt tháo suốt. Suốt là một cuộn chỉ nhỏ được cung cấp ở bên dưới máy may, và có nhiệm vụ cung cấp chỉ cho kim ở mặt dưới vải. Bên dưới tấm kim loại nơi có kim là nắp đậy suốt, và cạnh nắp đậy suốt là chốt hay nút tháo nắp đậy. Bạn sẽ sử dụng nó để đưa suốt vào vị trí trước khi may.[1] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Lắp đặt máy may - 1. Đặt máy may lên mặt bàn, bàn làm việc chắc chắn, hay đặt vào khung chân máy phía trước mặt. Ngồi vào ghế có độ cao phù hợp với độ cao của bàn máy may. Đặt máy sao cho đầu có kim nằm bên trái bạn, và thân máy nằm bên phải. Đầu tiên bạn phải kiểm tra vài thứ và tìm hiểu chút ít về máy nên khoan hãy cắm điện. - 2. Lắp kim thật chặt. Kim có một bên phẳng mặt để nó chỉ có thể di chuyển một hướng, thường thì mặt phẳng hướng về phía sau. Một bên của kim có rãnh chạy dọc xuống, thường nằm đối diện với mặt phẳng của cuống kim - khi lắp kim, rãnh này phải nằm đối diện với hướng bạn xỏ chỉ vào kim (chỉ chạy trong rãnh khi kim đâm lên và xuống mặt vải). Đẩy kim vào trụ hoàn toàn và siết chặt núm ốc. Nếu bạn không lắp được thì xem sách hướng dẫn sử dụng máy. - 3. Đánh suốt và lồng suốt vào máy. Máy may sử dụng hai nguồn chỉ, một nguồn chỉ cấp từ bên trên và một nguồn chỉ cấp từ bên dưới, và suốt là nguồn chỉ cấp từ bên dưới. Để đánh suốt, bạn đặt lõi suốt vào trục đánh trên đỉnh máy. Làm theo hướng dẫn in trên máy, bạn kéo chỉ từ ống chỉ để quấn vòng qua bộ phận dẫn hướng và đi tới suốt. Chạy trụ đánh suốt và chờ nó tự ngừng khi suốt đầy. - Sau khi đánh suốt xong, bạn đặt suốt vào thuyền bên dưới kim, nằm ở nửa dưới của máy may. Đôi khi suốt tự rớt vào một cách đơn giản (thuyền được tích hợp vào máy). Trong trường hợp này bạn phải lồng chỉ qua một khe nhỏ phía trước thuyền và kéo chỉ về bên trái. Để đầu chỉ nằm bên ngoài. Bạn sẽ phải xỏ đầu chỉ qua lỗ trên mặt nguyệt sau khi xỏ chỉ vào kim bên trên. - Nhấp vào liên kết trên đây để xem hướng dẫn chi tiết về cách đánh suốt và lắp suốt. - 4. Xỏ chỉ vào máy may. Ống chỉ nằm trên đỉnh máy may nhưng bạn phải tháo chỉ ra và kéo đến kim. Để xỏ chỉ vào máy, bạn lấy chỉ từ ống và kéo qua móc dẫn hướng nằm trên đỉnh máy, sau đó luồn chỉ xuống và đi vòng quanh bộ cò. Trên máy thường có in các con số và mũi tên nhỏ để hướng dẫn cách xỏ chỉ vào máy. - Bạn cũng có thể làm theo các hướng dẫn in trên máy. - Thường thì chỉ sẽ được xỏ theo dạng chung sau: "qua trái, đi xuống, đi lên, vào móc, đi qua kim". Bạn có thể dựa vào một cách khác để biết cách xỏ chỉ, đó là "Trụ giữ ống chỉ, bánh xe chỉnh lực căng, bộ cò, kim, và làm theo hướng dẫn xỏ chỉ giữa các bộ phận này". - Kim có thể được xỏ chỉ từ bên trái, bên phải hay từ trước ra sau. Nếu máy đã xỏ chỉ sẵn thì bạn nên ghi nhớ hướng xỏ; nếu không thì bạn để ý bộ phận dẫn hướng cuối cùng trước khi đến kim, nó nằm gần nhất với hướng xỏ chỉ vào kim. - 5. Kéo cả hai đầu chỉ ra. Dùng tay trái kéo căng đầu chỉ từ kim về phía bạn. Dùng tay phải xoay bánh đà về phía bạn để kim đi hoàn chỉnh một lượt xuống/lên. Bây giờ bạn kéo đầu chỉ từ kim mà nãy giờ nó vẫn đang nằm trong tay trái của bạn. Chỉ từ suốt sẽ bị bắt lấy khi kim đi xuống và lên, và hiện tại nó bị móc vào cọng chỉ của kim. Kéo một bên vòng chỉ để lôi đầu chỉ của suốt lên, hoặc bạn thả đầu chỉ của kim ra và luồn cái kéo vào giữa chân vịt và mặt nguyệt để kéo vòng chỉ từ suốt ra ngoài. Bây giờ bạn đã có hai đầu chỉ, một đầu từ kim và một đầu đi từ suốt bên dưới. - 6. Cắm điện và mở công tắc. Nhiều máy may được lắp đèn để cho bạn biết nguồn điện đã được kết nối vào máy hay chưa. Nếu có công tắc thì nó thường được đặt bên phải hay phía sau máy. Một số máy không có công tắc riêng, nghĩa là chúng đã sẵn sàng chạy khi bạn cắm điện.[2] Nguồn nghiên cứu Daniela Gutierrez-Diaz - Lắp bàn đạp vào máy. Đặt bàn đạp tại vị trí thuận tiện dưới chân. Nhà thiết kế thời trang & Blogger về may vá Hãy giữ máy may sạch sẽ. Daniela Gutierrez-Diaz, nhà thiết kế mẫu cho biết: "Hãy quét sạch các sợi vải kẹt ở suốt chỉ và bôi dầu vào con thoi móc. Việc này sẽ khiến máy may chạy tốt và êm hơn!" Phần 3 Phần 3 của 3: Bắt đầu sử dụng máy may - 1. Chọn mũi may thẳng và chiều dài mũi may trung bình. Xem sách hướng dẫn để biết cách chọn đối với loại máy may của bạn. Với loại máy may này, mũi may được cài đặt bằng cách xoay núm bên dưới, nằm phía tay phải của máy đến khi khớp vào nấc cần chỉnh. Luôn luôn cài đặt mũi may khi kim đang ở trên và nằm ngoài mặt vải, vì khi chỉnh kim có thể di chuyển. - Mũi may thẳng được sử dụng phổ biến nhất. Phổ biến thứ hai là mũi may hình chữ chi, thường được dùng để chống sờn cho mép vải. - 2. Tập may trên vải phế liệu. Chọn loại vải dệt đơn giản, không phải loại đan bằng tay, để tập may trong thời gian đầu. Đừng sử dụng vải quá dày cho những lần tập may ban đầu. Vải jean và flanen khó may vì chúng quá dày khi xếp chồng nhiều lớp lên nhau. - 3. Căn chỉnh vải dưới kim may. Bạn phải may với phần vải chính nằm ở bên trái của máy; nếu bạn cố dồn phần vải chính sang bên phải thì đường may sẽ rất xấu. - 4. Hạ chân vịt lên mặt vải. Cần nâng chân vịt được đặt ở phía sau hay bên hông cơ cấu kim, nó giúp bạn nâng hạ chân vịt. - Nếu bạn kéo nhẹ vải khi chân vịt đã hạ xuống, bạn sẽ cảm thấy máy giữ vải khá chắc. Trong khi may, máy sử dụng bàn lừa dưới chân vịt để kéo vải vào với vận tốc phù hợp. Bạn không cần phải kéo vải vào máy; thật ra nếu bạn kéo vải, lực kéo có thể làm cong kim hay làm hỏng đồ của bạn. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và độ dài mũi may của máy. - 5. Giữ hai đầu chỉ. Trong những mũi may đầu tiên, bạn phải giữ hai đầu chỉ để chúng không bị rút vào vải. Sau khi đã may được một đoạn, bạn có thể thả chúng ra và sử dụng hai tay điều khiển vải và máy. - 6. Nhấn bàn đạp. Bàn đạp là bộ phận điều khiển tốc độ. Cũng như chân ga trong xe ô tô, bạn nhấn càng mạnh thì máy càng chạy nhanh. Ban đầu bạn nên nhấn nhẹ, vừa đủ để máy bắt đầu chạy. - Máy may có thể được trang bị thanh gạt đầu gối thay vì bàn đạp. Trong trường hợp đó bạn phải dùng đầu gối gạt nó về bên phải. - Bạn có thể sử dụng bánh đà ở trên, bên phải thân máy để quay máy hoặc di chuyển kim mà không cần có điện. - Máy sẽ tự động kéo vải vào. Bạn có thể "chỉnh hướng" vải theo đường thẳng hay đường cong bằng cách dùng tay dẫn vải vào máy. Tập may theo đường thẳng và thử may một số đường cong. Sự khác biệt duy nhất chỉ là cách dẫn vải vào máy. - Đừng kéo vải trong khi máy đang chạy. Việc này có thể khiến vải bị giãn hoặc làm gãy kim, hoặc gây kẹt chỉ trong suốt. Nếu bạn cảm thấy vải chạy chậm thì có thể nhấn bàn đạp mạnh hơn, điều chỉnh độ dài mũi may hoặc (nếu cần thiết) mua loại máy may chạy nhanh hơn. - 7. Tìm nút hay cần đảo ngược và thử sử dụng. Nó giúp đảo ngược hướng kéo vải vào máy, do đó vải sẽ bị kéo về phía bạn khi máy chạy. Thường thì nút hay cần đảo ngược có lò xo, vì vậy bạn phải nhấn giữ nó trong khi may ngược. - Tại cuối đường may, may vài mũi đảo ngược đè lên các mũi cuối cùng bạn vừa may. Đây là cách kết thúc đường may để ngăn chỉ không bị bung ra. - 8. Sử dụng bánh đà di chuyển kim đến vị trí cao nhất. Sau đó nâng chân vịt lên. Khi đó bạn có thể kéo vải ra dễ dàng. Nếu chỉ bị kéo lại khi bạn cố lấy vải ra, hãy kiểm tra vị trí kim. - 9. Cắt chỉ. Nhiều loại máy may có một khía chữ V nhỏ nằm sau trụ giữ chân vịt. Bạn có thể nắm hai đầu chỉ và kéo nó xuống khía chữ V này để cắt. Nếu máy không có khía chữ V hay bạn muốn cắt gọn gàng hơn thì sử dụng kéo cắt chỉ. Chừa lại một đoạn chỉ trên máy để may đường tiếp theo. - 10. Tập may một đường hoàn chỉnh. Ghim hai mảnh vải với mặt phải áp vào nhau, tại vị trí gần mép. Đường may sẽ ăn vào mép một đoạn 1,3-1,5cm. Bạn có thể may trên một mảnh vải duy nhất (giả sử để chống sờn cho mép vải) nhưng mục đích chủ yếu của việc may là để nối hai mảnh vải với nhau, do đó bạn nên làm quen với cách may nhiều lớp vải chồng lên nhau. - Vải được ghim với mặt phải áp vào nhau để đường may nằm bên trong sau khi hoàn thành. Mặt "phải" là bất kì mặt vải nào mà bạn muốn nằm bên ngoài sau khi hoàn thành. Đối với vải có in hoa văn, thường thì mặt có màu đậm hơn sẽ là mặt phải. Vải thuần một màu có thể không có mặt phải rõ ràng. - Đặt kim ghim vuông góc với mép vải nơi đường may sẽ chạy qua. Bạn có thể may đè lên kim ghim thẳng và sau đó tháo chúng ra mà không gây tổn hại cho máy, vải hay bản thân chiếc kim. Nhưng tháo kim ghim ra trước khi nó chạy vào máy vẫn an toàn hơn, vì kim may có thể bị gãy hay cùn khi vô tình va vào kim ghim. Tuy nhiên, bạn cần tránh may lên đầu kim ghim. - Trong khi quan sát vải, bạn cần để ý hướng vải chạy. Đường may có thể chạy theo bất kì hướng nào, nhưng đa số các dự án may vá đều được cắt sao cho đường may chính đi song song với đường dệt. Bạn cũng cần để ý hướng in các họa tiết nếu có, và căn chỉnh để nó "đúng hướng", chẳng hạn hình in bông hoa hay động vật, hoặc căn sao cho các đường sọc hay hoa văn chạy theo một hướng nhất định. - 11. Di chyển đến phần khác của vải. Sử dụng bánh đà ở trên, bên phải thân máy để di chuyển kim lên vị trí cao nhất trước khi bắt đầu một đường may, và để lấy vải ra khỏi máy sau khi hoàn thành đường may. Khi kim được nâng lên, bạn có thể di chuyển đến phần khác của vải. - Nếu kim không nằm tại vị trí cao nhất thì chỉ có thể không di chuyển khi bạn kéo hai đầu chỉ. - Tìm các vạch trên máy để xác định khoảng cách mép đường may. Đây là khoảng cách "bình thường" giữa mép vải và đường may. Thông thường bạn nên dùng mép đường may 1,5cm hay 1,3cm. Sử dụng thước đo nằm ở một bên kim. Thước đo này thường đã được khắc sẵn trên mặt nguyệt của máy (tấm kim loại mà kim đi qua). Nếu không có thì bạn tự đánh dấu bằng băng keo. - 12. Học cách may tại góc cua gắt. Khi may đến vị trí cần cua góc, bạn hạ kim đâm sâu xuống vải hết mức. Bạn có thể dùng bánh đà để hạ kim xuống. Nâng chân vịt lên. Tiếp tục để kim nằm tại vị trí thấp nhất. Sau đó bạn xoay vải đến vị trí mới trong khi kim vẫn nằm trong vải. Cuối cùng hạ chân vịt xuống khi vải nằm ở vị trí mới và tiếp tục may.[3] Nguồn nghiên cứu - 13. Thử may một dự án đơn giản. Sau khi đã tập may một số đường và bắt đầu quen với kỹ năng may cơ bản, bạn hãy thử may gối, áo gối hay túi đựng quà. Lời khuyên - Bạn cần luyện tập trước khi có thể kiểm soát đồng thời bàn đạp, điều chỉnh vải dưới kim và duy trì tốc độ phù hợp. Ngay cả thợ may giỏi nhất cũng phải thử máy trước khi bắt đầu may. - Dành thời gian thử may nhiều loại mũi may khác nhau được thiết kế trên máy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn may khuyết áo hay các đường may nghệ thuật. Nếu máy không có nhiều kiểu mũi may thì bạn cũng đừng lo. Bạn có thể thực hiện rất nhiều đường may với mũi may thẳng, hoặc kết hợp mũi may thẳng với mũi may chữ chi (Mũi may chữ chi không khó như bạn nghĩ. Bạn chỉ cần cài đặt trên máy và để nó làm phần việc còn lại!) - Kim may chất lượng kém có thể gây ra vấn đề, nhưng chắc chắn bạn không thể dùng chỉ cũ hay chỉ có chất lượng kém. Bạn sẽ chọn chỉ tùy theo trọng lượng và độ nhám của vải - chỉ polyester bọc cotton tiêu chuẩn là phù hợp nhất cho vải có trọng lượng trung bình (kích cỡ khoảng 40-60). Chỉ cotton nên được ngâm kiềm để có cường độ cao hơn, nếu không nó sẽ đứt khi máy chạy với tốc độ cao. Sử dụng chỉ may da thuộc cho vải nặng, như các đồ được nhồi (bông), da và chất liệu vinyl laminate. Bất kì thứ gì được kết hợp từ nhiều thành phần sẽ cần dùng chỉ dày hơn. - Nếu bạn vẫn chưa hiểu hoặc không có sách hướng dẫn và máy may của bạn trông hoàn toàn khác loại máy trong bài viết này, hãy hỏi một người đã biết may, hoặc tìm tiệm sửa máy may ở địa phương hay tiệm bán vải. Họ có thể tổ chức các lớp học may, tính phí hỗ trợ hoặc dạy may, hoặc nếu bạn xã giao tốt thì có thể họ sẽ giúp bạn học kỹ năng may cơ bản. Nếu họ giúp bạn học may thì bạn cũng nên mua thứ gì đó cho họ. - Đôi khi chỉ căng cũng không sao và bạn cần thay kim mới. Một cây kim không nên sử dụng để may nhiều hơn hai bộ quần áo. Vải len dệt mỏng cần dùng kim may loại khác so với vải đan, vải jean cần dùng kim dày, trong khi vải lanh khăn tay có thể dùng kim mảnh hơn. Bạn sẽ xác định kích cỡ kim tùy theo loại vải cần may. - Quan sát mũi may. Chỉ phải móc vào giữa hai lớp vải. Nếu có thể nhìn thấy khoảng trống giữa mũi may từ bên trên hay bên dưới lớp vải, bạn cần phải điều chỉnh lực căng của chỉ. - Chỉ màu đỏ tương phản với màu vải được sử dụng trong suốt bài viết này để bạn dễ nhìn thấy; tuy nhiên trên thực tế, chỉ nên có màu càng hợp với vải càng tốt, trừ khi bạn muốn nó nổi bật trên nền vải. Cảnh báo - Giữ ngón tay tránh xa kim may. Ngắt nguồn điện trong khi xỏ chỉ vào máy, và đừng để ngón tay bên dưới trong khi may. - Đừng buộc máy phải chạy. Nếu kim dường như không thể đâm qua vải, có lẽ các lớp vải quá dày. - Đừng may lên trên kim ghim vải vì nó sẽ làm yếu đường may và có thể làm gãy kim. Những thứ bạn cần - Máy may - Kim may dự phòng; nhưng chọn loại phù hợp cho vải - Kim ghim thẳng; nệm hay nam châm để giữ kim không bị thất lạc - Vải - Bàn, quầy hay bề mặt làm việc chắc chắn - Chỉ - Suốt chỉ phù hợp với máy may - Cây tháo chỉ (có lẽ không cần khi tập may nhưng không thể thiếu khi may trên quần áo thật) - Kéo cắt vải

Sewing machines can look frighteningly complex to those of us who don't know how to use them. However, don't let the fear of an unknown machine and skill set keep you from creating glorious textile wonders! Use this step-by-step guide through the anatomy, set-up, and use of a sewing machine so that you can begin crafting your own hand-made items. Things You Should Know - Familiarize yourself with the machine’s spool pin, threat guide, bobbin-winder, stitch adjustment buttons, tensile dial, presser foot, and other important parts. - Place the machine flat on a sturdy table and install a needle. Wind and insert the bobbin, then thread the machine and get both threats out. - Set the machine to a straight stitch at first. Line up the fabric under the needle and lower the presser foot onto the fabric before pressing the foot pedal. Steps Part 1 Part 1 of 3: Learning the Parts of a Sewing Machine - 1. Find the power switch. It may seem silly, but locating the power switch is the most important step! This is located in different places depending on the sewing machine you have, but is normally on the right side of the body. - 2. Locate the spool pin. This is a small plastic or metal pin that sticks out of the top of the sewing machine, and holds your spool of thread. - 3. Look for the thread guide. The thread guide directs thread from the spool on the top of the machine to the bobbin winder. It is a geometric metal piece that sticks out of the top of the sewing machine on the left side. - 4. Find the bobbin-winder. To the right of the spool pin on top of the sewing machine is another smaller plastic or metal pin, next to a small horizontal wheel. This is the bobbin winder and the bobbin winder stopper. These work together (with the spool of thread) to wind thread onto your bobbin prior to starting sewing. - 5. Look for the stitch adjustment buttons. These are in different locations depending on the specific sewing machine you have, but there is typically a small screen next to a few physical buttons on the front side of the sewing machine. These buttons select the type of stitch you create, the length of the stitch, and the direction of the stitch (forward or in reverse). Check the manual for your specific machine to determine the functions for each of the buttons. - 6. Locate the thread take-up lever. When you're ready to thread your sewing machine, you will wind the thread from the spool on top, through the thread guide, and then around the takeup lever. This is the lever (with two cut-in grooves) located on the front left side of the sewing machine. There are typically numbers and arrows printed next to it to clearly direct you the way in which to thread the machine. - 7. Look for the tension dial. The tension dial is a small numbered wheel near the takeup lever. It controls the tension of the thread as you sew; if the tension is too tight, the needle will be pulled to the right. If the tension is too loose, the thread will loop on the bottom of the fabric you are sewing.[1] Research source - 8. Find the needle clamp screw. This is a metal piece that holds the needle in place while sewing. It is located under the arm of the sewing machine, looks similar to a large nail, and sticks out to the right side of the needle. - 9. Look for the presser foot. This is a metal attachment under the needle clamp screw that looks like a small ski. When engaged, this holds the fabric in places and guides it through the sewing machine as you sew. - 10. Find the presser foot lever and practice raising and lowering the presser foot. It will be a lever to the right or back of the needle assembly. To adjust the presser foot, move it all the way down and all the way up. - 11. Look for the needle plate. the needle plate is the silver plate just below the needle. Simple enough, huh? - 12. Find the feed dog. The feed dog (silly name, right?) is a small metal guide under the presser foot on the needle plate that moves the fabric through the machine as you sew. You can find it by looking for the two small metal rows underneath the presser foot.[2] Research source - 13. Locate the bobbin cover and bobbin release. The bobbin is a small spool of thread that is supplied from the bottom of the sewing machine, and supplies thread to the needle for the backing. Under the metal plate where the needle is is the bobbin cover, and next to that there should be a cover release button or pin. You'll use this to put the bobbin in place before sewing.[3] Research source Part 2 Part 2 of 3: Setting Up your Sewing Machine - 1. Place the machine on a sturdy table, desk, counter, or sewing cabinet in front of you. Sit in a chair that is a comfortable height for the height of the table. Arrange the machine so that the needle end is on your left and the body of the machine is on the right. You will be checking a couple of things first and getting to know the machine a bit, so don't plug it in just yet. - 2. Install a needle securely. Needles have a flat side, so they can only go one way, usually with the flat side toward the back. There is a groove down one side of the needle, generally opposite the flat side of the shank––this groove must be facing the direction from which the needle is threaded when installing the needle (the thread rides in this groove while going up and down through the fabric.) Insert a needle all the way into the post and tighten the thumbscrew securely.If you are still having trouble, refer to your machines manual. - 3. Wind and insert the bobbin. A machine uses two thread sources, a top thread and a lower thread, stored on a bobbin. To wind the bobbin, place the bobbin spool on the bobbin winder on the top. Follow the guides, and wrap the thread from the thread spool around the guide and to the bobbin.[4] Research source Turn the bobbin winder on, and wait for it to stop automatically when the bobbin is full. - When the bobbin has been wound, place it in the bobbin cage below the needle on the lower half of the sewing machine. Sometimes the bobbin simply drops in (the bobbin case is built in). In this case it is important to pass the thread through a small notch at the front of the case and then pulled to the left. Leave the end of the thread outside. It will need to be brought up through the hole in the needle plate after you have threaded the top thread. - Follow the link above for detailed instructions on winding and inserting a bobbin. - 4. Thread the sewing machine. The spool of thread resides on the top of the sewing machine, but must be unwound and attached to the needle. To do this, take the thread and pull it through the thread guide at the top, and then down and around the takeup lever. There should be small numbers and arrows printed on the machine showing the way in which to thread the machine. - You may also be able to follow the guides printed on your machine. - Usually, the thread follows this general pattern: "left, down, up, down, into a hook, through the needle." Another way to know how to thread the machine is "Spool pin, tension, take-up lever, needle, using thread guides provided between these parts".[5] Research source - The needle might be threaded from the left, the right, or from front to back. If it is already threaded, that is a clue to the direction; if not, the last thread guide before the needle, is located nearest to the direction from which you must thread the needle. - 5. Get both threads out. Hold the needle thread taut, and towards you in your left hand. With your right hand, make one complete needle down/up revolution by turning the hand wheel toward you. Now pull up on the needle thread that you are still holding with your left hand. The bobbin thread was caught when the threaded needle went down and up and is now looped over the needle thread. Pull on one side of the loop to bring up the bobbin thread tail, or just release the needle thread and pass a pair of scissors between the presser foot and plate to pull the looped bobbin thread out. You should now have the ends of two threads, one from the needle and one coming up from below from the bobbin. - 6. Plug the machine in and turn it on. Many sewing machines have a built-in light, which is often a good way to tell whether there is power to the machine. The power switch will usually be on the right side or back of the machine, if there is one. Some machines don't have a separate switch, in which case they're turned on as soon as they're plugged in.[6] Research source - Plug the pedal into the machine, too. Place the pedal in a comfortable spot under your feet. Part 3 Part 3 of 3: Sewing With Your Machine - 1. Select a straight stitch and a medium stitch length. Consult your manual for how to do this on your machine. On this machine, stitches are set by rotating the lower knob on the right side of the machine until it clicks into place. Always set the stitch with the needle up and out of the fabric, since it may move the needle. - A straight stitch is used to sew most seams. The next most common stitch is the zigzag, usually used to prevent edges from fraying. - 2. Practice on some scrap material. Choose a simple, woven material, not a knit one, for your first sewing experience. Don't use a very heavy fabric for your first attempts at machine sewing. Denim and flannel can be hard to sew because they are too thick when several layers are piled together. - 3. Line up the fabric under the needle. Sew with the bulk of the material to the left of the machine; crowding the bulk on the right side can cause messy stitching. - 4. Lower the presser foot onto the fabric. There is a lever behind or to the side of the needle assembly that raises or lowers the presser foot. - If you give the fabric a gentle tug while the presser foot down, you'll feel that the machine grips it pretty firmly. While you sew, the machine uses a feed dog under the presser foot to advance the fabric at the correct speed. There's no need to pull the fabric through the machine; in fact, pulling can bend the needle or damage your project. You can adjust the speed and the stitch length on the machine. - 5. Hold the loose ends of both threads. For the first few stitches, you'll need to hold these ends to keep them from retreating into the fabric. After you've stitched for a short distance, you can let go and use both hands to control the fabric and the machine. - 6. Press the foot pedal. The foot pedal is your speed control. Just like the gas pedal in a car, the harder you push it, the faster you will go. Push it slowly at first, just enough to get the machine going. - Your machine may have a knee bar rather than a foot pedal. If that's the case, use your knee to push it to the right. - You can use the balance wheel on the top, right side of the machine to get the machine spinning or to move the needle by hand. - The machine will advance the fabric automatically away from you. You can "steer" the fabric in a straight line or a curve by guiding it through the machine with your hands. Practice sewing in a straight line and try sewing some curves. The only difference is how you guide the fabric. - Do not force the material or pull the material while it is going under the needle. This can cause the material to stretch or the needle to break, or the stitches to clog up in the bobbin. If you feel like the fabric is not moving fast enough, press the foot pedal harder, adjust the stitch length, or (if you must) buy a faster machine. - 7. Find the reverse button or lever and try it. It reverses the direction that the machine feeds, so that the fabric travels toward you as the machine sews. Often, this button or lever is spring-loaded, so you must hold it down to sew in reverse. - At the end of a seam, sew a few stitches in reverse back over the last few stitches you just made. This finishes the seam and helps keep it from pulling out.[7] Research source - 8. Use the hand wheel to move the needle to its highest position. Then, raise the presser foot. The fabric should pull out easily. If the thread pulls back when you try to remove the fabric, check the needle position. - 9. Cut the thread. On many machines, there is a small notch on the back of the post that holds the presser foot. You can hold both ends of the thread and draw it down over this notch to cut the thread. If you don't have such a notch or you would like a cleaner cut, use scissors to trim the thread. Leave a tail extending from the machine for your next seam. - 10. Practice sewing a seam. Pin two pieces of fabric, right sides together, near the edge. The seam will go 1/2 inch (1.3cm) to 5/8 inch (1.5cm) from the edge. You can sew a single layer of fabric (and might do so to stop an edge from fraying, say), but since the goal of most machine sewing is to join two pieces of fabric, you should get used to sewing with a couple of layers and pins. - Fabric is pinned right sides together so that the seam allowance will end up on the inside. The "right" side is whichever side of the fabric you will want on the outside when the piece is done. On printed fabric, it is generally the side with brighter colors. Solids may not have an obvious right side. - Place the pins perpendicular to the line where the seam will go. You can sew right over straight pins, and still remove them later with no damage to the machine, the fabric, or the pins. It is safer to remove pins just before stitching reaches them, as accidentally striking a pin will break, or at least dull the needle. Avoid sewing over the heads of the pins, however. - While you're looking at the fabric, notice which way the fabric itself goes. Seams may go any direction, but most sewing projects are cut so that the main seams go parallel with the lines of the weave. Also note the direction of the print if your fabric has one, and arrange it so it will be "right side up" such as with a floral or animal print or so that stripes or other patterns run a certain direction. - 11. Move to another part of the fabric. Use the hand wheel at the top of the right side of the machine to move the needle to the top of its travel before starting a seam and again to remove the fabric from the machine at the end of a seam. This lifts the needle, and allows you to move to another area of the fabric you're working on. - If the needle is not at the top of its travel, the thread may not move when you pull on the ends. - Look for lines on your sewing machine indicating seam allowance. This is the "normal" space between the edge of the fabric and the stitching line. Generally, you should use the line at 5/8" (1.5cm) or 1/2" (1.3cm). Use a ruler measure on either side of the needle. This should already be marked on your machine's "throat plate" (the flat metal piece that the needle goes through). If not, mark it yourself with masking tape. - 12. Learn to sew a sharp corner. Where you want to turn the corner, lower the needle all the way into the fabric. You can use the hand wheel to lower the needle. Raise the presser foot. Leave the needle down, in the fabric. Then, Rotate the fabric to the new position, leaving the needle in it. Finally, lower the presser foot with the fabric in the new position and resume sewing. - 13. Try a simple project. When you have made an assortment of test seams and start to feel comfortable with the basics, try sewing a pillow, pillowcase, or cloth gift bag.EXPERT TIPDaniela Gutierrez-Diaz Clothing Designer & Sewing Blogger Keep your sewing machine clean. Brush out any linen that's blocking the bobbin and apply oil to the shuttle hook. This should keep it running well and quietly! Video Tips - Poor needles may create problems, but old or low quality thread will definitely be a problem. Choice of thread is dependent on the weight and texture of the fabric––standard cotton-wrapped polyester thread is best for medium-weight projects (around a size 40-60). Cotton thread should be mercerized to give it more strength, otherwise it risks breaking under the high speed of the sewing machine. Use upholstery thread for heavier fabric, such as padded projects, leather and vinyl laminates. Anything that needs to be gathered always needs heavier thread.[8] Research source - It will take practice before you gain simultaneous control of the foot pedal, steering the material under the needle, and keeping a good speed. Even the best tailors do a test before committing needle to fabric. - Take some time to test the various stitches available on your machine. This is particularly important if you do buttonholes or the fancy stitches. If you don't have lots of stitches, don't worry. You can do a lot of sewing with just a straight stitch or a straight stitch and a zigzag.(Zig zag is not as difficult as it seems. Just set it up on your machine and let it do all the work!) Warnings - Keep your fingers clear of the needle. Unplug the machine to thread it and don't put your fingers underneath while sewing. - Don't force the machine. If the needle does not seem to want to go through the fabric, you may be sewing too much fabric. - Do not sew over the pins holding your fabric, it weakens the seam and can break the needle. Things You'll Need - Sewing machine - Extra needles; but choose the right ones for the fabric - Straight pins; a pincushion or magnet will help keep them from getting lost - Fabric - A sturdy table, counter, or work surface - Thread - Bobbins that fit your machine - Seam ripper (probably not needed for sample pieces but indispensable when sewing) - Sewing scissors Reader Success Stories - "I like to thoroughly read things before following them step by step. However, this article seems quite thorough for becoming familiar with your sewing machine. I asked for a sewing machine during my high school years, but never had time to take a class. Now, 11 years later, this article gives me confidence that I can finally start using it. "..." more

Nếu bạn đã kết hôn khoảng một thời gian dài, thì đã đến lúc bạn cần thắp lại ngọn lửa tình yêu với vợ. Trong giai đoạn hẹn hò, đôi lứa thường có cảm giác rung động tình yêu mạnh mẽ và có vô số phương pháp để giành được tình yêu đó. Tuy nhiên, sau khi kết hôn, có nhiều yếu tố kéo sự tập trung sang nhiều trách nhiệm khác, như công việc, duy trì nhà cửa, và chăm sóc con cái. Tình yêu có nhiều hình thức khác nhau, do đó, tìm ra hình thức mà vợ bạn yêu thích rất quan trọng để khiến nàng yêu bạn thêm một lần nữa. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thắp lại Ngọn lửa Lãng mạn - 1. Khen ngợi nàng. Làm cho nàng cảm thấy hạnh phúc bằng cách khen ngợi hay tán dương nàng. Suy nghĩ đến lời khen mà bạn thường trao cho nàng khi cả hai có buổi hẹn hò đầu tiên. Nói với nàng những lời khen tương tự và bạn yêu nàng nhiều hơn ra sao. [1] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu ngày mới bằng việc khen ngợi vợ. Hãy để nàng biết rằng nàng đẹp đến dường nào và bạn may mắn ra sao khi có nàng trong đời. - Kiên trì. Nếu nàng từ chối lời khen của bạn hoặc nàng cắt lời mỗi khi bạn tán dương nàng bởi vì nàng không cho rằng bạn đang thật lòng, thì hãy kiên trì. Nói với nàng thêm lần nữa và nhìn sâu vào mắt nàng, sau đó ôm chặt nàng để nàng hiểu rằng bạn rất nghiêm túc. - Cách gián tiếp để khen ngợi vợ là dừng ngay thói quen nhìn liếc mắt đưa tình với người phụ nữ khác. Một cái nhìn vô hại sẽ không làm tổn thương ai cả, nhưng nếu bạn nhìn chằm chằm và hoặc đưa ra lời nhận xét, điều đó sẽ gây tổn thương đến cảm xúc của vợ bạn. Tập trung vào nàng; và cô ấy sẽ cảm kích điều đó. - Tự hào khoe vợ trước người khác. Nếu nàng nghe thấy bạn đang làm điều này, nàng sẽ hết sức yêu mến bạn. Hoặc ai đó thậm chí sẽ kể lại cho nàng những gì bạn nói, và nàng sẽ cảm kích điều đó. - 2. Nuông chiều nàng. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi ra ngoài và mua cho nàng trang sức, quần áo, hay túi xách đắt tiền; thay vào đó, thể hiện sự chu đáo bằng cách bất ngờ mát xa lưng, chuẩn bị bồn tắm nước nóng với cánh hoa hồng, hoặc gửi đến nơi nàng làm việc một bó hoa.[2] Nguồn nghiên cứu - Mua tặng nàng một cái áo choàng ấm áp để nàng có thể quấn mình lại sau khi tắm nước nóng ở bồn hoặc vòi sen. - Cho phép nàng có khoảng thời gian tự do để thư giãn và làm những gì nàng muốn xung quanh nhà. - Nấu bữa ăn tối mà nàng yêu thích. Những gì nàng làm là chỉ cần xuất hiện và ngồi tại bàn ăn. Bạn sẽ lo phần còn lại. - Mua cho nàng một đôi dép bằng nhung để đi trong nhà. - Tự mình chuẩn bị một chuyến dã ngoại và chọn một nơi nhiều phong cảnh đẹp. - Vật dụng tắm rửa có mùi hương sẽ có hiệu quả. Mang đến cho nàng một vài bánh xà phòng và pha một bồn tắm nước nóng rải đầy cánh hoa hồng. Sau đó, chuẩn bị sẵn áo choàng và đôi dép đi trong nhà sau khi nàng bước ra. - Tất nhiên, sô cô la luôn có hiệu quả. - 3. Viết thư tình. Phụ nữ thích nhận thư tình từ chính người đàn ông mà họ quan tâm nhiều nhất, và trong thế giới hiện nay, thư tình thật sự rất hiếm. Gửi nội dung như “Anh đang nghĩ đến em” qua tin nhắn, twitter, hay thư điện tử đều tuyệt vời. Tuy nhiên, viết mọi thứ ra giấy và đặt trong một bì thư có tên nàng thực sự rất đặc biệt. Nàng dĩ nhiên sẽ cho rằng đây là món quà có ý nghĩa.[3] Nguồn nghiên cứu - Viết những kỷ niệm và suy nghĩ lãng mạn nhất trên một tờ giấy viết thư đẹp mắt. Xịt một lượng nhỏ nước hoa mà nàng yêu thích lên lá thư đó. Trở nên lãng mạn và viết thư mỗi tuần trong năm. - Không nên sao chép một vài câu mà bạn tìm thấy trên mạng. Chắc chắn rằng lá thư do chính tay bạn viết và thành thật bằng cách thể hiện sự trân trọng của bạn đối với nàng và mô tả rõ ràng cảm xúc của bản thân khi viết ra suy nghĩ. Điều này sẽ giúp bạn ghi dấu ấn cá nhân vào bức thư. - Thử sáng tác thơ. Thậm chí là bạn chưa làm thơ bao giờ, nhưng nàng sẽ cảm kích nỗ lực chân thành của bạn. - 4. Lên kế hoạch hẹn hò lãng mạn. Điều này không có nghĩa là đi cùng nhau ăn tối hoặc xem phim thông thường và nhàm chán. Thay vào đó, thử điều gì đó mới mẻ, tạo cảm hứng, hay mạo hiểm có thể mang đến kỷ niệm lãng mạn và khó quên trong đời.[4] Nguồn nghiên cứu - Thử điều gì đó tự nhiên và mạo hiểm, như đến sân bay mà không mang theo hành lý hoặc không có điểm đến và đi máy bay đến một nơi nào đó mà bạn chưa bao giờ đặt chân đến. - Làm việc gì đó truyền cảm hứng, như tham gia hoạt động mới cùng nhau. Thử làm gốm, trượt băng, hoặc đăng ký lớp học cách để mát xa thư giãn. - Tìm kiếm điều gì đó mới lạ, như ngồi khinh khí cầu, cưỡi ngựa, hoặc leo núi đá. - 5. Tái hiện cuộc hành trình về chốn kỷ niệm xưa. Điều tốt đẹp của hôn nhân lâu dài là bạn có thể tạo nhiều ký ức tuyệt vời. Đừng cất giấu những kỷ niệm đó vào tập ảnh hoặc chỉ hồi tưởng – thay vào đó, hãy làm chúng hồi sinh lại. Nâng niu vợ giống như thể nàng là bạn gái của bạn lần nữa.[5] Nguồn nghiên cứu - Tái hiện chuyến hành trình về nơi hai bạn gặp gỡ lần đầu tiên. Hôn và khen nàng giống như bạn đã từng làm khi cố gắng chiếm trái tim nàng ngày xưa. Thăm lại nhà hàng nơi hai bạn đã từng hẹn hò đầu tiên hoặc đến rạp chiếu phim nơi cả hai đã xem bộ phim đầu tiên với nhau. - Ngồi thư giãn và xem lại video cưới một lần nữa. Nói cho nàng biết nàng đẹp như thế nào trong ngày đặc biệt đó và nàng vẫn đẹp ra sao ở hiện tại. - 6. Tập trung vào chất lượng của chuyện chăn gối. Mọi người thường qua loa trong việc quan hệ tình dục khoảng bao nhiêu lần một tuần hoặc trở nên quá bận rộn với công việc, con cái, và một vài trách nhiệm khác khiến chuyện chăn gối trở thành nghĩa vụ mang tính chất thân mật. Cố gắng dành một ngày trong tuần để làm chậm mọi thứ và trở nên thân mật hơn với vợ bằng cách trải qua cuộc yêu chất lượng trên giường cùng nhau. Để cho nàng thấy rằng hòa hợp chuyện ân ái vẫn là một điều quan trọng.[6] Nguồn nghiên cứu - Không có “số lượng quan hệ tình dục cụ thể” trong hôn nhân. Tập trung vào chất lượng hơn số lượng nếu bạn đang cố gắng làm cho vợ yêu bạn thêm lần nữa. Chú ý đến tất cả hành động đặc biệt có thể chứng minh cho nàng thấy rằng bạn “ân ái vì tình yêu” hơn là “thỏa mãn ham muốn”. - Mặc dù sẽ thật tuyệt vời nếu thắp một vài cây nến sau khi tắm xong cùng với một vài bản nhạc êm dịu trong bối cảnh chăn gối lãng mạn, nhưng chất lượng không nhất thiết phải lãng mạn. Chuyện phòng the chất lượng nên trở nên thân mật với mong muốn để cho vợ thấy rằng bạn thực sự yêu nàng. - 7. Giữ bản thân sạch sẽ. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ và có sức khỏe tốt. Vợ sẽ cảm thấy tự hào khi ở bên bạn nếu bạn ăn mặc gọn gàng và luôn nở nụ cười. Nàng sẽ cảm kích nếu bạn luôn giữ vẻ ngoài phong độ. Tắm rửa hàng ngày, mặc quần áo sạch sẽ, và luôn đánh răng và chải tóc.[7] Nguồn nghiên cứu - Điều này còn đồng nghĩa với việc chăm sóc bản thân. Ném quần áo bẩn vào sọt đựng đồ và lau chùi bồn rửa mặt sau khi cạo râu. - Lưu ý đến cách hành xử của bản thân. Sống với ai đó trong một thời gian dài sẽ mang lại sự thoải mái và an tâm, và bạn không nên lợi dụng điều đó. Hành xử có chừng mực khi cơ thể có nhu cầu, chẳng hạn nói "Xin lỗi" khi bạn ợ hơi hoặc "thả bom". Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Giúp đỡ Việc vặt quanh nhà - 1. Hỗ trợ việc nội trợ trong nhà. Nếu bạn đang có một cuộc hôn nhân mà vợ là người lau dọn chính trong gia đình, hãy dành chút thời gian để giúp nàng với thái độ hăng hái. Thời gian rảnh rỗi mà bạn tiết kiệm giùm nàng trong ngày hôm đó sẽ cho phép nàng làm việc khác mà nàng thích. Nàng sẽ trân trọng sự quan tâm của bạn trong việc chủ động giữ căn nhà sạch sẽ.[8] Nguồn nghiên cứu - Việc nội trợ cũng còn có nghĩa là chăm sóc con cái. Đánh răng, đưa trẻ đi vệ sinh, chải đầu, mặc quần áo, và cho trẻ ăn sáng là quá trình tốn nhiều thời gian. Nếu bạn sẵn lòng hoặc thay vợ thực hiện những trọng trách trên khoảng vài ngày trong tuần, nàng sẽ cảm kích khoảng thời gian bạn giúp nàng tiết kiệm và cả sự quan tâm của bạn đối với con cái. - Nếu cho chó ăn, chải lông, và đưa chó đi dạo không phải là trách nhiệm của bạn, thì đôi khi hãy xung phong và chăm sóc chó hoặc thú cưng khác. Điều này sẽ khiến cả nàng lẫn chú chó cưng thấy vui vẻ. - Khoảng vài tối một tuần, bạn nên rửa chén bát và đồ đạc hoặc thậm chí đánh bóng chúng. Thử làm điều tương tự với quần áo, như giặt giũ và ủi đồ, để nàng không phải bận tay vào những việc đó. - 2. Chú ý đến công việc của vợ. Để vợ biết là bạn trân trọng tất cả công việc nàng làm xung quanh ngôi nhà như thế nào. Sẽ có một chút niềm vui trong công việc nhà, đưa đón con cái đi chơi, và đến cửa hàng tạp hóa thường xuyên trong khi vẫn thực hiện công việc khác. Nếu bạn không tham gia vào bất kỳ trọng trách nào, hãy để vợ biết được bạn ngưỡng mộ khả năng làm việc đa năng của nàng ra sao.[9] Nguồn nghiên cứu - Thừa nhận sự chăm chỉ của vợ rất quan trọng bởi vì hiếm có phần thưởng, sự tăng lương, hoặc thăng chức cho những công việc mà nàng làm trong nhà. Nàng xứng đáng nhận được sự khen ngợi vì đã giữ cho gia đình luôn tiến bộ. - Công nhận sự đóng góp của vợ bằng cách nói rằng nàng là lý do tại sao bạn gọi đây là “tổ ấm” chứ không phải là "nhà để ở”. Điều này sẽ chứng minh cho nàng thấy bạn trân trọng việc nàng đặt cả trái tim, tình thương, và sự khéo léo trong việc mang lại điều này cho tổ ấm. - 3. Chú ý những việc nhỏ nhặt. Việc nhỏ nhặt có thể khiến bất ngờ lớn xảy ra. Chú ý hơn nếu vợ mới cắt tóc, đeo trang sức mới, hoặc thay đổi món ăn quen thuộc bằng nguyên liệu khác. Nàng sẽ hạnh phúc khi thấy rằng bạn quan tâm nàng đến mức nhận ra nàng có điều gì khác biệt.[10] Nguồn nghiên cứu - Việc nhỏ nhặt khác bạn có thể làm là nắm tay vợ khi ra ngoài đi bộ hoặc vòng tay qua người nàng khi ngồi với nhau xem tivi. Những “thông điệp tình yêu” nhỏ này khiến nàng biết rằng bạn vẫn quan tâm và bạn hạnh phúc khi có nàng ở bên. - Đừng quên nói “Cảm ơn!” Nên nhớ, bởi vì bạn đã kết hôn, điều đó không có nghĩa là nàng không phải là phụ nữ, hoặc là con người. Nói lời cảm ơn sẽ thể hiện sự cảm kích cho mọi công sức nàng đã bỏ ra. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Cùng nhau Cảm thấy Mãn nguyện - 1. Lắng nghe nàng. Giao tiếp rất cần thiết trong đời sống hôn nhân lâu dài và thành công. Lắng nghe là một trong những biện pháp quan trọng nhất để hiểu ý kiến, quyết định và sở thích của vợ. Hãy là một người lắng nghe nhiệt tình mỗi khi nàng muốn nói về những điều nàng thích và thực sự lắng nghe; nàng sẽ cảm kích điều đó. Bên cạnh đó, lắng nghe còn cho nàng thấy bạn nghiêm túc về những gì nàng nói, chứ không phải làm cho qua chuyện.[11] Nguồn tin đáng tin cậy US Department of State Đi tới nguồn - Trong suốt cuộc trò chuyện, nhớ giao tiếp bằng mắt, tập trung hoàn toàn vào nàng, và hiểu rõ những gì nàng đang nói. - Lắng nghe còn chứng tỏ rằng bạn đang cố gắng hiểu nàng hơn nữa. Nhớ lại lần đầu tiên hai bạn hẹn hò và bạn đã hào hứng như thế nào với mọi chuyện nàng nói? Cố gắng gợi lại điều đó và khiến nàng hứng thú với bạn thêm lần nữa. Thông cảm với mọi điều nàng nói. - Thể hiện rằng bạn thực sự tập trung vào nàng bằng ngôn ngữ cơ thể và lời nói xác nhận, như nhẹ nhàng nghiêng mình khi nàng đang nói, duy trì giao tiếp bằng mắt, gật đầu, nắm tay, nói "Có", hoặc "Anh đồng ý," và đặt câu hỏi khi nàng dừng lại. - 2. Thể hiện sự chung thủy. Chung thủy đồng nghĩa với việc tin rằng người bạn đời là nền tảng cho bất cứ cuộc hôn nhân hạnh phúc và vĩnh cửu. Khi một trong hai phản bội nhau, gây dựng lại lòng tin dường như là không thể. Hãy chung thủy với vợ cả mặt thể xác lẫn tâm hồn; vì nàng cần cả hai điều đó.[12] Nguồn nghiên cứu - Chung thủy rất quan trọng trong việc chứng minh rằng cả thể xác lẫn tâm hồn bạn sẽ luôn ở bên vợ mỗi khi nàng cần bạn. Khi có biến cố ập đến, nàng sẽ biết bạn luôn ở bên cạnh để hỗ trợ nàng bằng lời động viên và hành động thiết thực. - Chung thủy còn có nghĩa là giữ lời hứa. Không nên làm bất cứ việc gì làm mất uy tín đến lời nói của bạn hay khiến nàng thất vọng. - Tôn trọng nhược điểm của vợ và bổ sung những nhược điểm đó, cũng như nàng sẽ bổ sung yếu điểm của bạn. Chung thủy không có nghĩa là xấu hổ hoặc trút giận lên nàng bởi vì nàng có nhược điểm. - Nói với người khác lời tốt đẹp về vợ. Chia sẻ tâm trạng thất vọng với một người bạn đáng tin cậy là điều chấp nhận được, nhưng đừng bao giờ khiến vợ thấy xấu hổ. Người bạn đời chung thủy sẽ không nói xấu sau lưng vợ. - 3. Tạo mục tiêu chung. Đặt mục tiêu ngắn hạn là một phần quan trọng trong việc gây dựng mối quan hệ lâu dài. Ngay khi bạn và vợ cùng nhau hướng tới đạt được mục tiêu chung, khả năng cao là hai bạn sẽ ở bên nhau lâu dài. Bạn có muốn chuyển sang ngôi nhà rộng hơn hoặc xây thêm phòng cho căn nhà hiện tại? Bạn có muốn tận hưởng kỳ nghỉ lễ tuyệt vời ở một nơi nào đó? Đôi khi, mục tiêu này vẫn chưa được thực hiện vì hai bạn quá bận rộn. Hãy ngồi lại với vợ và cùng nhau tạo lại mục tiêu mà bạn muốn đạt được cả ngắn hạn lẫn dài hạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Thử suy nghĩ và ghi riêng từng mục tiêu. Khi bạn và vợ cùng nhau làm xong, hãy cùng nhau so sánh bản ghi chú. Liệu có bất cứ mục tiêu nào giống hoặc tương tự nhau không? Nếu có, liệt kê chúng thành “mục tiêu chung”. - Xác định lại mục tiêu với vợ sẽ giúp tạo dựng phương hướng thực hiện trong nhiều năm tới. Điều này sẽ cho nàng thấy rằng bạn quan tâm đến sự thành công trong hôn nhân và chứng minh cho nàng thấy rằng bạn đang lên kế hoạch cho đời sống hôn nhân lâu dài bền vững. - Khi chia sẻ với vợ mục tiêu dài hạn một cách nghiêm túc, bạn đồng thời mang đến cho nàng cảm giác chín chắn, an toàn. Điều gì đó khiến nàng muốn chăm sóc bạn tốt hơn. - Ăn mừng thành công. Khi bạn đạt được mục tiêu theo thời gian – hãy ăn mừng thành công. Đây có thể là việc gì đó mà cả hai cùng nhau đạt được như một cặp vợ chồng thực thụ và nên có phần thưởng và tán dương xứng đáng cho mỗi cột mốc trên chặng đường mục tiêu. - 4. Mang đến cảm giác an toàn. An toàn có nghĩa nhiều thứ: bề ngoài, tài chính và cảm giác. Điều này không có nghĩa là đi tập gym để tăng cơ bắp và bảo vệ vợ trong quầy rượu. Thay vào đó, nó có nghĩa là xác nhận lại tình yêu của bạn dành cho nàng bằng cách hỗ trợ và luôn bên cạnh mỗi khi nàng cần bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - Dành thời gian và quan tâm đến vợ và con cái. Điều này sẽ khiến vợ cảm thấy an tâm hơn về mối quan hệ và có ích cho kỹ năng làm việc nhóm trong gia đình. - Mang đến cảm giác an toàn cho vợ bằng cách trở nên quyết đoán. Giao tiếp với vợ một cách quyết đoán sẽ khiến hai bạn cảm thấy hài lòng và toại nguyện bằng cách tăng cường sự thành thật về mặt tình cảm, thể hiện cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng, tôn trọng quan điểm của vợ, và nhẹ nhàng nói cho nàng nghe nhu cầu của bạn. - 5. Trở nên mạnh mẽ. Cho vợ thấy rằng bạn luôn ở bên nàng trong những lúc vui buồn. Trở thành điểm tựa đáng tin cậy sẽ giúp ích trong việc đảm bảo được tương lai lâu dài với vợ. Bảo vệ nàng và không cho phép người khác nói lời xúc phạm đến nàng. Thay vào đó, khiến nàng cảm thấy được che chở và an toàn.[15] Nguồn nghiên cứu - Biết cảm thông khi vợ gặp khó khăn trong công việc hoặc gia đình. Hãy ôm chặt nàng vào lòng, nói nàng nghe rằng bạn yêu nàng dường nào, và để nàng biết rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp. Dành thời gian thực hiện điều này sẽ giúp vợ rơi vào lưới tình của bạn thêm lần nữa. - Bên cạnh đó, hãy đối xử tốt với người khác. Phụ nữ thích nhìn người bạn đời của họ trở thành quý ông hào hiệp, kiên nhẫn, và biết cảm thông. Khi bạn thể hiện điều này với người khác, nàng đặc biệt sẽ có cảm tình với bạn. - 6. Để nàng có không gian riêng. Mọi người đều cần không gian riêng, thậm chí là vợ bạn cũng vậy. Nàng đang thực hiện trọng trách kép trong việc chăm sóc gia đình và làm việc toàn giờ trên công ty. Để nàng có khoảng không riêng bằng việc đưa lũ trẻ ra ngoài cả ngày và cho nàng sự tự do để làm bất cứ việc gì nàng muốn, thậm chí đó chỉ là nằm ở nhà suốt ngày để xem tivi. [16] Nguồn nghiên cứu - Khuyến khích nàng có “một đêm của các quý cô” với bạn bè để thư giãn và vui vẻ mà không phải lo lắng về cuộc sống thường ngày. - Động viên nàng theo đuổi một sở thích nào đó mà khiến nàng tập trung vào một số điều hơn là lúc nào cũng toàn tâm lo cho gia đình. - 7. Tìm kiếm tình yêu và hạnh phúc thông qua liệu pháp điều trị. Cho dù bạn đang có vấn đề nghiêm trọng nào đó cần giải quyết hoặc chỉ cần một người thứ ba để tâm sự về cuộc sống hôn nhân hàng ngày, thì liệu pháp cho cặp đôi hoặc tư vấn chuyện vợ chồng, là một cách hay để nhận ra và giải quyết bất kỳ mâu thuẫn nào trong mối quan hệ. Liệu pháp là một phương pháp tuyệt vời để giao tiếp với vợ và cho nàng thấy rằng bạn nghiêm túc giải quyết mọi vấn đề, dù chỉ là nhỏ nhất.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tư vấn là một bước chủ động nhằm thắt chặt mối quan hệ và hiểu rõ hơn về đối phương mọi lúc, chứ không phải chỉ khi bạn đang trong cơn khủng hoảng. - Liệu pháp có thể rèn luyện bạn cách áp dụng kỹ năng cần thiết để củng cố hôn nhân, như giao tiếp thẳng thắn, giải quyết tình huống, và cách để thảo luận về vấn đề bất đồng quan điểm. - Tham dự buổi tư vấn sẽ giúp bạn phân tích mặt tích cực và tiêu cực của mối quan hệ, và xác định nguyên nhân gây mâu thuẫn.

A comprehensive guide to renewing the passion in your marriage If you have been in a moderate to long marriage, you might need to rekindle the flame with your wife. During the dating phase, couples are strongly sensitive to feelings of love and the various methods needed to gain that love. Once married, however, there are many factors that slowly pull that focus towards other responsibilities like work, maintaining a house, and taking care of children. Love comes in many forms, so finding the one that your wife cherishes is important to getting her to fall in love with you once again. Steps Method 1 Method 1 of 3: Rekindling Romance - 1. Compliment her. Make your wife feel good by giving her compliments or praise. Think of the compliments you gave her when you first started dating. Tell her those same compliments and how they still make you love her even more. - Start the day by giving your wife a compliment. Let her know at the start of the day how beautiful she is and how lucky you are to have her. - Be persistent. If she refuses your compliment or she undercuts your compliment because she doesn’t think you are sincere, be persistent. Tell her again and look into to her eyes, then give her a hug to let her know that you are serious. - An indirect way to compliment your wife is to stop ogling other women. A harmless glance never hurt anybody, but if you stare or make a comment it will hurt your wife’s feelings. Keep your focus on your wife; she will appreciate it. - Brag about her to other people. If she hears you she will adore you. Or somebody will eventually tell her what you said and she will appreciate it. - 2. Pamper her. This does not mean you need to go out and buy expensive jewelry, clothes, or a hand bag; rather, something thoughtful like a surprise back rub, a hot bath with rose petals, or a bouquet of flowers sent to her work.[1] Research source - Buy her a cozy robe she can wrap herself up in after a hot bath or shower. - Give her some time alone to relax and do what she wants to do around the house. - Cook her favorite dinner. All she has to do is show up and sit at the table. You do the rest. - Get her some plush slippers to wear around the house. - Prepare a picnic all by yourself and pick a scenic location. - Good smelling toiletries are always a hit. Give her some bath goodies and prepare a hot bath with rose petals. Then, have her cozy robe and plush slippers ready when she gets out. - Chocolate, of course, almost always works. - 3. Write a love letter. Women love to receive original love letters from the person they care most about and, in today’s world, a love letter is very rare indeed. Sending “I am thinking about you” texts, tweets, or emails are nice, but putting something down on paper and placing it in an envelope with her name on it is something special. She will certainly consider this a thoughtful gift. - Write down your most romantic thoughts and memories on nice letter paper. Make it smell good by spraying a small amount of her favorite scent or your aftershave or cologne on the paper. Be romantic and write a letter for every week of the year. - Don’t copy something you found on the internet. Make sure your letter is original and sincere by expressing your appreciation and clearly describing your feelings as you write down your thoughts. This will personalize your letter. - Try poetry. Even if you never wrote a poem before, she will certainly appreciate your effort. - 4. Plan a romantic date. This does not mean the typical, and perhaps boring, dinner and a movie. Instead, try something novel, inspirational, or adventurous that provides a lasting and romantic memory for life. - Try something spontaneous and adventurous like arriving at the airport with no bags or destination and jump on a plane to somewhere you never been before. - Do something inspirational, like participating in a new activity together. Try making pottery, go ice skating, or take a class on how to give a sensual massage. - Seek out something novel, like a hot air balloon ride, horseback riding, or rock climbing. - 5. Take a trip down memory lane. The nice thing about long marriages is that you create a lot of good memories. Don’t let those memories get stuck in a photo album or in reminiscing – relive them. Treat your wife like she is your girlfriend all over again. - Take a trip back to where you first met. Kiss her and compliment her like you did when you were trying to win her over. Visit the restaurant where you had your first date or go to the movie theater where you watched your first movie together. - Sit down and watch your wedding video again. Tell her how beautiful she was on that special day and how she is still beautiful to this day. - 6. Focus on the quality of sex. People often get caught up on how many times a week they have sex or become so busy with their job, kids, and other responsibilities that sex becomes more of an act that an intimate encounter. Try to take one day a week to slow things down and become deeply intimate with your wife by spending quality time in the bedroom together. Show her that making love to her is still something that is important.[2] Research source - There is no actual “right amount of sex” for a married couple to have. Focus on quality rather than quantity if you are trying to get your wife to love you again. Concentrate on all the special actions that demonstrate to your wife that you are “making love” rather than “having sex.” - Although it’s nice to have candles lit after a hot bath with soft music playing in the background for a romantic encounter, quality does not necessarily mean romantic. Quality sex should be intimate and a show your desire to show your wife that you truly love her. - 7. Keep yourself clean. Practice good health and hygiene. Your wife will be proud to be at your side if you take pride in your appearance. She will probably appreciate it if you stay in good shape. Take a shower every day, wear clean clothes, and brush your teeth and hair. - This also means to clean up after yourself. Throw dirty clothes in the hamper and clean up the sink when you are finished shaving. - Mind your manners. Living with somebody for a long time gives comfort and security that should not be taken advantage of. Use manners when you have a bodily function, such as saying, "Excuse me" when you burp or pass gas. Method 2 Method 2 of 3: Helping Around the House - 1. Assist with household chores. If you live in a relationship where your wife is the primary house cleaner, take some time and pitch in. The extra time you save her that day will allow her to do something else she enjoys. She will also appreciate your consideration in taking an active role in keeping your home clean and tidy. - Household chores could also mean taking care of children. Brushing teeth, going to the toilet, combing hair, getting dressed, and eating breakfast is a time-consuming process. If you can pitch in or take the responsibility away from your wife a couple days of a week, she will appreciate both the time you save her and your interest in the kids. - If feeding, grooming, and taking the dog for a walk is not usually your responsibility, go ahead and take care of the dog or other pets once in a while. It will make both your wife and the pooch happy. - A few nights a week, wash the dishes and silverware or even better, polish them. Try doing the same with the laundry, washing and ironing so she doesn't have to. - 2. Take notice of her work. Let your wife know how much you appreciate all the work she does around the house. There is little enjoyment in household chores, running the children all over town, and going grocery shopping, often while working another job as well. If you do not participate in any of these responsibilities, then let your wife know how impressed you are with her abilities to multitask. - Acknowledging your wife’s hard work is important because there are few, if any, awards, salary increases, or promotions for the jobs she does around the house. She deserves the credit for keeping the family moving forward. - Recognize your wife’s contributions by telling her she is the reason why you call this a “home” and not a "house.” This will prove to her that you appreciate how she puts her heart, love, and skill into making this your home. - 3. Notice the little things. Little things can make big things happen. Take notice if your wife gets a haircut, wears new jewelry, or changes a routine meal with new ingredients. She will be happy that you care enough to notice when she does something different. - Other little things you can do is hold your wife’s hand if you are out taking a walk or put your arm around her when you are sitting together in front of the television. These little “love messages” let your wife know you still care and that you are happy that she is with you. - Don’t forget to say “Thank you!” Remember, just because you are married does not mean that she is still not a woman, or human being. Saying thank you shows appreciation for all the hard work. Method 3 Method 3 of 3: Feeling Good Together - 1. Listen to her. Communication is absolutely essential to a long and prosperous marriage. Listening is one of the most important tools for understanding your wife’s ideas, decisions, and interests. Be an active listener the next time she wants to talk about her favorite things, really listen to her; she will appreciate it. Besides, listening shows her that you are serious about what she has to say and not taking her for granted.[3] Trustworthy Source US Department of State Official website of the U.S. Department of State Go to source - During a general conversation make eye contact, give her your undivided attention, and acknowledge what she is talking about. - Listening demonstrates that you are trying to understand her on a deeper level. Remember when you first dated and how you were so interested in everything she had to say? Try to rekindle that and get her excited about you again. Be empathetic to what she has to say. - Show you're really focusing on her with body language and verbal confirmations, such as leaning in slightly when she's speaking, maintaining eye contact, nodding, holding hands, saying, "Yes," or, "I agree," and asking questions when she pauses. - 2. Show loyalty. Loyalty is similar to trust in that they are the foundations to any happy and long-lasting marriage. Betray either and it will be nearly impossible to regain them. Be faithful to your wife emotionally and physically; she needs both. - Being loyal is important in proving that you will be there for your wife both emotionally and physically whenever she needs you. When a crisis occurs, she knows that you will be there to support her with kind words and helpful actions. - Loyalty means that you keep your promises. Don’t do anything that will discredit your words or disappoint your wife. - Respect your wife’s weaknesses and discretely compensate for those weaknesses, as she likely compensates for yours. Loyalty is not shaming or getting angry at her because of them. - Say only kind things about your wife to others. It is okay to share frustrations with a trusted friend, but never shame your wife. A loyal spouse does not badmouth his or her wife behind her back. - 3. Establish mutual goals. Setting long-term goals is an important part of planning for a long-term relationship. As long as you and your wife are consistently working towards achieving goals together, there is a good possibility that you will stay together for the long-term. Do you want to move to a larger house or build an addition onto your current home? Do you want to take a vacation somewhere exotic? Sometimes those goals get lost when times get busy. Sit down with your wife and reestablish the goals you want to achieve over both the short and long haul.[4] Research source - Try thinking about and then writing down your goals separately. Once you are finished get together with your wife and compare notes. Are there any that are the same or similar? Make them your “together goals.” - Redefining goals with your wife will establish the direction you take in the upcoming years. This demonstrates to her that you care about your marriage’s success and proves to her that you are planning for a long life together. - When you share serious long-term goals with your wife, you will give a sense of maturity and security. Something that will make her care deeply about you. - Celebrate success. As you accomplish your goals over time – celebrate them. This is something you achieved together as a couple and a milestone should be rewarded and celebrated. - 4. Provide a sense of security. Security can mean many things: physical, financial, and emotional. This does not mean getting a gym pass to gain muscle to protect your wife at the bar; rather, it means to reaffirm your love for her by supporting and being there for her when she needs you. - Invest time and interest in your wife and children. This will make your wife feel more secure about your relationship and provides good family teamwork in all that you do. - Provide security for your wife by being assertive. Communicating with your wife assertively will make both of you feel more satisfied and fulfilled by enhancing your emotional honesty, expressing your feelings clearly, seeking your wife’s opinion, and telling her you needs in non-threatening way. - 5. Be morally strong. Show your wife that you will be there for both good times and bad. Being a pillar of strength will go a long ways in securing a long future with your wife. Protect her and don’t allow other people to say derogatory things about her. Instead, make her feel protected and safe. - Be understanding when your wife goes through a rough patch at work or at home. Make sure you give her a big hug, tell her you love her, and let her know that everything will be alright. Taking the time to do this will help her to fall back in love with you. - Also, be kind to others. Women love to see their spouse be generous, patient, and understanding. When you do this to other people it will generate a warm spot in her heart for you. - 6. Give her space. Everybody needs space, even your wife. She is probably taking on the dual roles of caring for the home and working a full-time job. Give her some space by taking the kids out all day and giving her the freedom to do whatever she wants, even if it is just lying around the house all day watching television. - Encourage your wife to have a “ladies night out” with her friends to relax and have fun without the worries of everyday life. - Encourage her to pursue a hobby that will let her concentrate on something other than family all of the time. - 7. Seek love and happiness through therapy. Whether you have serious issues to resolve or just need a third person to talk to about your daily marriage life, couples therapy, or marriage counseling, is a good way to recognize and resolve any type of conflict in your relationship. Therapy is a good way to communicate with your wife and to show her that you take even the smallest of issues seriously.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Counseling is a proactive step to strengthen bonds and gain a better understanding of your spouse at any time, not just when you are in crisis. - Therapy can train you to use skills needed to solidify your marriage, such as open communication, problem-solving, and how to discuss differences of opinion. - Attending counseling sessions will help you to analyze both the good and bad of your relationship and identify the sources of conflict. Reader Success Stories - "Start by reminiscing about what brought you close initially, and establish what the "glue" is in the relationship. The mutual dreams and aspirations that were goals need to be reinstated or updated and worked toward in order to renew commitments to one another."..." more

Nếu máy tính đột nhiên tràn ngập cửa sổ quảng cáo bật lên hoặc trình duyệt liên tục điều hướng bạn đến website khác, có thể máy của bạn đã bị nhiễm adware (phần mềm quảng cáo). Máy tính Windows và Mac đều rất dễ bị phần mềm độc hại tấn công, chiếm quyền điều khiển trình duyệt và xâm lấn màn hình bằng quảng cáo. Nếu máy tính bị xâm nhập khi không có phần mềm bảo vệ, bạn có thể bị mất hết dữ liệu hệ thống. May mắn là số lập trình viên mã độc nhiều bao nhiêu thì lượng chuyên gia bảo mật Internet cũng không ít, những chuyên gia này mang đến nhiều cách để gỡ bỏ phần mềm quảng cáo nếu như bạn “bắt gặp” hiện tượng lạ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Gỡ bỏ phần mềm quảng cáo trên Windows - 1. Khởi động máy ở chế độ Safe Mode với Networking Support. Sau khi lấy toàn bộ thiết bị đa phương tiện tháo lắp được (như đĩa CD và USB) ra khỏi máy tính, bạn khởi động lại máy vào chế độ Safe Mode. - Trên Windows 8 và 10: - Nhấn ⊞ Win+X, chọn “Shut down or Sign Out” (Tắt hoặc thoát) và chọn “Restart” (Khởi động lại). - Khi máy tính khởi động đến màn hình đăng nhập, bạn nhấn giữ phím ⇧ Shift và nhấp vào biểu tượng nguồn. Máy tính sẽ khởi động lại lần nữa. - Khi máy khởi động lại, nhấp vào “Troubleshoot” (Khắc phục sự cố), chọn “Advanced Options” (Tùy chọn nâng cao), kích vào “Startup Settings” (Cài đặt khởi động), sau đó chọn “Restart.” - Khi màn hình tùy chọn khởi động hiện ra, nhấn vào phím hiển thị cạnh dòng “Safe Mode with Networking” (có thể là F5 hoặc 5, tùy vào máy tính của bạn). - Trên Windows 7 trở về trước: Nhấp vào trình đơn Start, kích tiếp vào mũi tên cạnh chữ “Shut Down.” Chọn Restart. Sau khi máy tính tắt và mở lại, bạn bắt đầu nhấn F8 liên tục để chạy trình đơn khởi động. Sử dụng các phím mũi tên để điều hướng đến “Safe Mode With Networking” rồi nhấn ↵ Enter. - Trên Windows 8 và 10: - 2. Khởi động trình duyệt và kiểm tra những tiện ích mở rộng giả mạo.[1] Nguồn nghiên cứu Phần mềm quảng cáo thường xâm nhập dưới dạng tiện ích mở rộng. - Trên Chrome: Nhấp vào trình đơn Chrome (biểu tượng ba dòng ngang ở góc trên bên phải trình duyệt) và chọn “Settings” (Cài đặt). Nhấp vào “Extensions” (Tiện ích mở rộng), sau đó tìm tiện ích mà bạn không nhận ra. Nếu có điều gì bất thường, hãy nhấp vào biểu tượng thùng rác cạnh tiện ích đó. - Trên Internet Explorer: Nhấp vào “Tools” (Công cụ), chọn “Manage add-ons” (Quản lý tiện ích mở rộng). Kích vào “All add-ons” (Tất cả tiện ích mở rộng) để xem danh sách tiện ích đã cài đặt. Chọn tiện ích mà bạn thấy lạ và nhấp vào “Disable” (Vô hiệu hóa). Sau khi hoàn tất, kích vào “Close” (Đóng). - Trên Firefox: Kiểm tra tiện ích mở rộng bằng cách nhấp vào trình đơn Open (hình ba dòng ngang) ở góc trên ben phải màn hình và chọn “Add-ons.” Bây giờ, nhấp vào “Extensions” và tìm tiện ích mà bạn thấy lạ. Kích vào tiện ích mở rộng cần vô hiệu hóa và chọn “Disable.” - 3. Kiểm tra trang khởi động của trình duyệt, công cụ tìm kiếm và các thiết lập mặc định khác. Đôi khi phần mềm quảng cáo sẽ chiếm quyền điều khiển trang web mặc định và công cụ tìm kiếm của trình duyệt. - Trên Chrome: Nhấp vào “Settings” trong trình đơn Chrome, sau đó chọn “Set Pages” hay “Trang cài đặt” (ngay bên dưới “On Startup” – Khi khởi động). Nếu bạn thấy bất kỳ điều gì không phải trang trống hay một trang cụ thể mà bạn đã định cấu hình để hiển thị khi khởi động trình duyệt thì hãy chọn ngay trang đó và nhấn dấu X để xóa. - Bạn cần chắc rằng các nút của Chrome không bị xáo trộn. Trên trình đơn Settings, bạn tìm phần Appearance (Hình thức). Chọn “Show Home Button” (Hiển thị nút trang chủ). Sau đó, nhấp vào “Change” (Thay đổi) và chọn “Use the New Tab Page” (Sử dụng trang tab mới). Nhấp “Ok” để lưu lại thay đổi. - Kiểm tra cài đặt của công cụ tìm kiếm trong trình đơn Settings bằng cách nhấp vào “Manage Search Engines” (Quản lý công cụ tìm kiếm) nằm phía dưới tiêu đề “Search” (Công cụ tìm kiếm). Chọn công cụ tìm kiếm mà bạn sử dụng và nhấp vào “Make default” (Đặt làm mặc định). Bạn cần chắc rằng URL bên phải màn hình trùng khớp với tên công cụ tìm kiếm! Nếu bạn thấy tiêu đề Yahoo.com ở bên trái, nhưng URL bên phải trang lại là liên kết khác với search.yahoo.com, hãy sử dụng dấu X trên màn hình để xóa công cụ tìm kiếm đó. - Trên Internet Explorer: Nhấp vào “Tools,” kích “Manage Add-ons.” Chọn “Search Providers” (Nhà cung cấp công cụ tìm kiếm) từ trong danh sách, sau đó chọn công cụ tìm kiếm mà bạn biết và sử dụng (Google, Bing, vân vân). Nếu có công cụ tìm kiếm nào đó mà bạn không nhận ra, hãy nhấp vào và chọn “Remove” (Xóa). - Trở lại trình đơn Tools, chọn “Internet Options,” sau đó nhìn vào phần “Home Page” (Trang chủ). URL nằm trong khung này phải là trang chủ mặc định của trình duyệt. Nếu như không phải, bạn hãy xóa đi và chọn “Use new tab” (Sử dụng tab mới). - Tìm biểu tượng Internet Explorer trên màn hình desktop (hay bất cứ đâu mà bạn thường nhấp đúp vào biểu tượng để khởi chạy trình duyệt). Nhấp chuột phải vào biểu tượng và chọn “Properties” (Thuộc tính). Điều hướng đến thẻ “Shortcut” và nhìn vào nhãn của trường “Target” (Đích). Nếu bạn thấy bất kỳ văn bản nào sau chữ iexplore.exe, hãy xóa đi (nhưng nhớ để lại phần iexplore.exe). Nhấp “OK.” - Trên Firefox: Trong trình đơn Open, bạn chọn “Options” (Tùy chọn), sau đó đến “Restore to Default” (Khôi phục về mặc định). Nhấp OK để tiếp tục. - Để kiểm tra cài đặt của công cụ tìm kiếm, bạn nhấp vào trình đơn Open và chọn “Options.” Trên thanh bên trái, nhấp vào “Search” và đặt công cụ tìm kiếm mặc định thành công cụ phổ biến nào đó như Google hoặc Bing. Nếu bên dưới dòng “One-click search engines” hiển thị bất kỳ công cụ tìm kiếm lạ nào, hãy nhấp vào công cụ đó và kích “Remove.” - Trên Chrome: Nhấp vào “Settings” trong trình đơn Chrome, sau đó chọn “Set Pages” hay “Trang cài đặt” (ngay bên dưới “On Startup” – Khi khởi động). Nếu bạn thấy bất kỳ điều gì không phải trang trống hay một trang cụ thể mà bạn đã định cấu hình để hiển thị khi khởi động trình duyệt thì hãy chọn ngay trang đó và nhấn dấu X để xóa. - 4. Xem những chương trình nào được thiết lập tự khởi động. Nhấn ⊞ Win+S để chạy trường tìm kiếm. Gõ msconfigvào trường dữ liệu để mở bảng System Configuration (Định cấu hình hệ thống). Khi tùy chọn hiện ra trong danh sách kết quả, bạn nhấp vào tập tin đó. Nếu hệ thống yêu cầu xác nhận, nhấp “Yes” hoặc “OK.” - Nhấp vào thẻ Startup để xem danh sách chương trình được thiết lập khởi động cùng máy tính (người dùng Windows 8 và 10 có thể được chuyển hướng về lại Task Manager, nhưng phần còn lại của quá trình cũng tương tự). - Duyệt tìm trên danh sách và xem liệu có gì bất thường giống với phần mềm quảng cáo hay không. Cách hay là bạn dùng máy tính nào đó không bị nhiễm độc và tìm trên mạng tên của phần mềm mà bạn cảm thấy nghi ngờ (một số có thể trông hợp pháp nhưng sự thật thì không và ngược lại). Tên công ty xuất bản sẽ nằm cạnh tên của phần mềm. Danh sách công ty có thể giúp bạn biết được chương trình khởi động nào là hợp pháp. Để vô hiệu hóa phần mềm lạ, bỏ đánh dấu ô phía trước phần mềm đó (trên Windows 8 hoặc 10, bạn nhấp vào chương trình, sau đó chọn “Disable”). - 5. Lưu cài đặt và khởi động lại máy tính. Nếu bạn đang sử dụng Windows 7 trở về trước, nhấp vào “Apply” (Áp dụng), sau đó kích “OK.” Nếu bạn dùng Windows 8 trở về sau thì chỉ cần nhấp vào dấu X để đóng cửa sổ Task Manager. - 6. Kiểm tra những chương trình có thể gỡ cài đặt.[2] Nguồn nghiên cứu Nếu máy tính vẫn bị cửa sổ bật lên và quảng cáo xâm nhập khi khởi động lại, bạn cần xem liệu có phần mềm nào có thể được gỡ bỏ bằng quá trình gỡ cài đặt riêng hay không. Hãy mở thanh tìm kiếm, gõ Programsvà nhấp vào “Programs and Features” (Tính năng và chương trình) khi hiện ra. - Trong danh sách phần mềm đã cài đặt, hãy tìm chương trình mà bạn không nhận ra. Bạn có thể sắp xếp danh sách theo thứ tự ngày cài đặt bằng cách nhấp vào ngày trên đầu danh sách. - Để gỡ cài đặt một phần của phần mềm, bạn nhấp vào chương trình rồi chọn “Uninstall” (Gỡ cài đặt). Khởi động lại máy tính sau khi phần mềm được gỡ. - 7. Tải MalwareFox Anti-Malware.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn không thể tìm thấy và gỡ bỏ phần mềm quảng cáo khi thực hiện các bước thủ công trên thì đây là cách mạnh mẽ nhất. MalwareFox là giải pháp đã được chứng minh, bạn có thể tải bằng cách truy cập website và nhấp vào “Free Download” (Tải miễn phí). Chọn “Download Free Version” để bắt đầu tải phiên bản miễn phí và chọn vị trí lưu trên máy tính khi được nhắc. - Nếu bạn không thể tải bất kỳ chương trình nào, hãy sử dụng máy tính khác để tải MalwareFox Anti-Malware và lưu chương trình vào USB hoặc đĩa CD/DVD. Sau đó, kết nối đĩa/ổ đĩa flash với máy tính bị nhiễm đọc. Khi đĩa/ổ đĩa flash đã được cho vào máy tính, hãy nhấn ⊞ Win+E để chạy File Explorer và nhấp đúp vào ổ đĩa/USB ở bên trái màn hình. - 8. Khởi động phần mềm chống mã độc và quét máy tính. Nhấp đúp vào tập tin tải về để khởi chạy phần mềm rồi kích vào nút “Scan” (Quét). Khi tiến trình quét tìm thấy phần mềm quảng cáo, giao diện sẽ đổi thành màu đỏ và bạn có thể chọn gỡ bỏ bằng cách nhấp vào "Next" (Tiếp theo). Nếu bạn không thể loại trừ phần mềm quảng cáo (trường hợp này tuy hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra), hãy viết tên của chương trình adware này ra giấy và tiếp tục. - 9. Xem hướng dẫn gỡ bỏ từ Symantec. Trong Safe Mode hoặc trên máy tính khác, truy cập danh sách Malware được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái của Symantec.[4] Nguồn nghiên cứu Đây là một trang được cập nhật thường xuyên, trang này chứa các liên kết hướng dẫn gỡ bỏ gần như mọi loại phần mềm quảng cáo tồn tại gần đây nhất. Hãy chọn chữ cái đầu tiên trong tên của phần mềm quảng cáo mà bạn bị nhiễm và cuộn xuống để tìm. Sau đó, nhấp vào tên phần mềm quảng cáo mà bạn muốn gỡ bỏ. - 10. Nhấp vào “Removal” (Gỡ bỏ) để xem hướng dẫn. Bộ hướng dẫn đầu tiên dành cho người dùng phần mềm bảo mật Symantec. Nếu bạn không sử dụng phần mềm của họ thì cuộn xuống đến bước thứ hai và tiến hành theo hướng dẫn loại trừ. Các phần mềm quảng cáo không giống nhau, có một số chương trình adware khó loại trừ hơn cả. Sau khi bạn hoàn thành các hướng dẫn trên trang tương ứng với phần mềm quảng cáo cần loại trừ, hãy khởi động lại máy tính. - 11. Chạy tiến trình System Restore. Nếu bạn đã đi đến bước này nhưng vẫn chưa gỡ bỏ được phần mềm quảng cáo thì việc chạy tiến trình System Restore sẽ giúp máy tính hoạt động đúng cách trở lại. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Gỡ bỏ phần mềm quảng cáo trên Mac - 1. Chặn cửa sổ bật lên trên trình duyệt. Bước thiết yếu này sẽ giúp phần còn lại của phương pháp gặp ít trở ngại nhất. - Trên Safari: Trong trình đơn “Safari”, bạn chọn “Preferences” (Tùy chỉnh). Nhấp vào “Security” (Bảo mật) và chọn “Block pop-up windows” (Chặn cửa sổ bật lên). Bỏ chọn “Allow WebGL” (Cho phép WebGL) và “Allow Plugins” (Cho phép trình cắm bổ sung). - Trên Chrome: Trong trình đơn Chrome (hình ba dòng ngang), bạn nhấp vào “Settings”, cuộn xuống cuối và nhấp vào “Show advanced settings” (Hiển thị cài đặt nâng cao). Chọn “Privacy” (Riêng tư) > “Content Settings” (Cài đặt nội dung) > “Do not allow any site to show pop-ups” (Không cho phép cửa sổ bật lên). - 2. Kiểm tra tiện ích mở rộng và công cụ tìm kiếm giả mạo trong phần cài đặt của trình duyệt.[5] Nguồn nghiên cứu - Trên Safari: Trong trình đơn Safari, bạn chọn “Preferences” > “Extensions.” Nếu có bất kỳ nội dung nào mà bạn thấy lạ, hãy nhấp vào “Uninstall.” Tiếp theo, kích vào thẻ “General” (Chung) và kiểm tra để chắc rằng bạn nhận ra công cụ tìm kiếm mặc định. Nếu không, hãy đặt về công cụ tìm kiếm mà bạn thường dùng. Safari có một số chương trình mặc định được cài đặt sẵn trong phần mềm. Tuy nhiên, Google luôn là lựa chọn an toàn nhất. - Trên Chrome: Trong trình đơn Chrome, bạn chọn “Settings” > “Extensions.” Nhấp vào biểu tượng thùng rác cạnh tiện ích mở rộng mà bạn nghi ngờ. Tiếp theo, kích vào “Settings” trong trình đơn bên trái, cuộn xuống đến “Advanced Settings” và nhấp vào liên kết. - Cuộn xuống đến phần “On Startup” và kiểm tra để chắc rằng tùy chọn “Open the New Tab page” (Mở trang tab mới) đã được chọn. - Cuộn xuống phần “Search” và nhấp vào “Manage Search Engines.” Bạn cần chắc rằng mọi công cụ tìm kiếm trong khung trên cùng đều quen thuộc. Hãy đặc biệt chú ý đến URL bên phải vì chương trình adware thường giả danh Google nhưng thực ra sẽ chuyển hướng bạn đến website khác. Bạn có thể xóa những công cụ tìm kiếm khả nghi bằng cách nhấp vào dấu X cạnh trang web. - 3. Tải bài viết hỗ trợ Apple Support HT203987 dưới dạng tập tin PDF.[6] Nguồn nghiên cứu Vì bước tiếp theo yêu cầu đóng trình duyệt nên bạn cần lưu website về máy tính. Truy cập https://support.apple.com/en-us/HT203987. Sau khi trang web được nạp, nhấp vào “File” (Tập tin) > “Print” (In) > “Save as PDF” (Lưu dưới dạng PDF). Chọn màn hình Desktop làm nơi lưu để bạn có thể tìm ra nhanh chóng. - 4. Sử dụng phương pháp “Go to Folder” để xác định vị trí phần mềm quảng cáo. Bạn sẽ sử dụng thao tác này khá nhiều, vì thế hãy tập làm quen từ bây giờ. - Mở tập tin PDF mà bạn vừa tạo và cuộn xuống đến danh sách tập tin bắt đầu bằng /System/Library/Frameworks/v.framework. Tô sáng dòng đầu tiên của danh sách tập tin (như trong ví dụ) và nhấp vào “Edit” (Chỉnh sửa) > “Copy” (Sao chép). - Mở Finder và kích vào “View” (Chế độ xem) > “As Columns” (Theo cột). Nhấp vào “Go” (Đi đến) và chọn “Go to Folder” (Đi đến thư mục). - Nhấp vào “Edit,” chọn “Paste” để dán tập tin mà bạn đã tô sáng trước đó vào khung. Nhấn ⏎ Return để tìm tập tin. Nếu tập tin được tìm thấy, bạn kéo tập tin thả vào thùng rác (Trash). Nếu không, sao chép dòng tiếp theo trong danh sách của tập tin PDF và thực hiện tương tự. - Lặp lại “phương pháp Go to” với từng tập tin trong danh sách. Sau khi hoàn tất, bạn xóa sạch thùng rác bằng cách nhấp vào “Finder” và chọn “Empty Trash.” Khởi động lại máy tính. - Mở tập tin PDF mà bạn vừa tạo và cuộn xuống đến danh sách tập tin bắt đầu bằng - 5. Kiểm tra xem có phần mềm quảng cáo nào mà bạn biết đang chạy hay không. Nếu máy tính mở lại mà vẫn còn chương trình adware, hãy mở Finder > “Applications” (Ứng dụng) > “Utilities” (Tiện ích). Nhấp vào “Activity Monitor” (Trình theo dõi hoạt động). Trên thẻ CPU, bạn kích vào “Process Name” (Tên tiến trình) để sắp xếp danh sách theo thứ tự bảng chữ cái và tìm tiến trình tên “InstallMac” hoặc “Genieo.” - Nếu bạn thấy một trong hai chương trình trên đang chạy trong Activity Monitor, hãy lặp lại cách “Go to Folder” với dòng văn bản sau: /private/etc/launchd.conf. Sau khi hoàn tất, khởi động lại máy tính lần nữa. - Trở lại với tập tin PDF của Apple, cuộn xuống đến phần “Remove Genieo, InstallMac” và lặp lại quá trình với từng tập tin được liệt kê dưới dòng “Restart your Mac” (Khởi động lại máy tính Mac). Sau khi thực hiện với từng tập tin và thả tất cả tập tin cần thiết vào thùng rác, bạn khởi động lại máy tính. - Sau khi máy tính khởi động lại, sử dụng phương pháp “Go to Folder” lần nữa với tập tin /Library/Frameworks/GenieoExtra.framework. Tiếp theo, hãy làm trống thùng rác (trong Finder). - Nếu bạn thấy một trong hai chương trình trên đang chạy trong Activity Monitor, hãy lặp lại cách “Go to Folder” với dòng văn bản sau: - 6. Khởi động lại máy tính. Bây giờ máy tính của bạn đã không còn phần mềm quảng cáo. Nếu sau khi mở lại mà máy tính vẫn còn bị nhiễm chương trình adware thì bạn cần cài đặt công cụ gỡ bỏ phần mềm quảng cáo. - 7. Tải và cài đặt Malwarebytes Anti-Malware for Mac.[7] Nguồn nghiên cứu Malwarebytes là tiêu chuẩn vàng dành cho việc gỡ bỏ phần mềm quảng cáo tại nhà. Nhấp vào “Download” (Tải xuống) và chọn vị trí lưu tập tin. Sau khi tải xong, bạn nhấp đúp vào tập tin để chạy. - Nếu bạn không tải được Anti-Malware for Mac do phần mềm quảng cáo, hãy sử dụng máy tính khác để tải chương trình cài đặt và lưu vào ổ đĩa flash hoặc CD/DVD. - Trong lần đầu chạy Anti-Malware for Mac, bạn sẽ được hỏi liệu bạn có muốn mở chương trình hay không. Hãy nhấp vào “Open.” Nếu bạn thấy thông báo khác về tùy chỉnh bảo mật, nhấp vào trình đơn Apple > “System Preferences” > “Security and Privacy” (Riêng tư và bảo mật). Trên thẻ General, nhấp “Open Anyway” (Mở bằng mọi cách). Khi đó phần mềm sẽ khởi chạy. - Trong lần đầu chạy Anti-Malware, bạn sẽ được yêu cầu nhập tên người dùng và mật khẩu của tài khoản administrator (quản trị viên). Sau khi bạn nhập xong, nhấp vào “Install Helper” (Trợ giúp cài đặt). - 8. Nhấp vào “Scan.” Sau khi quét xong, phần mềm quảng cáo được tìm thấy sẽ hiển thị trong danh sách. Hãy nhấp vào tên của phần mềm quảng cáo và chọn “Remove selected items” để xóa. Khởi động lại máy tính. Vậy là phần mềm quảng cáo đã bị gỡ bỏ. Lời khuyên - Đừng bao giờ tải phần mềm từ website mà bạn không tin cậy. - Thường xuyên cập nhật chương trình diệt vi-rút/phần mềm độc hại. - Bảo vệ máy tính trước mọi hình thức mã độc bằng cách sử dụng phần mềm diệt vi-rút. - Lưu Malwarebytes Anti-Malware trong USB hoặc đĩa CD/DVD để sử dụng khi khẩn cấp. Cảnh báo - Nếu những phương pháp trên không hiệu quả, bạn nên mang máy tính đến trung tâm bảo trì và sửa chữa. - Phần mềm quảng cáo thường được “phát hiện” khi người dùng máy tính thấy các thông báo bật lên với nội dung như “Warning! Your computer is infected!” (Cảnh báo! Máy tính của bạn đã bị nhiễm độc). Không có chương trình chống mã độc uy tín nào gửi cảnh báo cho bạn thông qua trình duyệt web. Cảnh báo thực sự sẽ hiển thị trong cửa sổ riêng với tên của chương trình chống phần mềm độc hại ở trên cùng, hoặc bằng cửa sổ thông báo bật lên trên thanh tác vụ của Windows.

If your computer is suddenly inundated with pop-up ads or your browser keeps sending you to the wrong websites, you may be infected with adware. Windows and Mac are both vulnerable to malicious software that can hijack your browser and litter your screen with advertisements. If your computer has been infected while not protected by security software, you may be worried that you’ve lost everything on your system. Fortunately, there are just as many Internet security experts out there as there are malicious coders, and these experts have ensured that there are many ways to manually remove adware in the event you’ve “caught” something. Steps Method 1 Method 1 of 2: Removing Adware in Windows - 1. Boot into Safe Mode with Networking Support. With all removable media (such as CDs and flash drives) removed, restart the computer in Safe Mode. - Windows 8 and 10: - Press ⊞ Win+X and select “Shut down or Sign Out,” then choose “Restart.” - When the computer boots to the login screen, hold down the ⇧ Shift key as you click the power icon. The computer will restart again. - When it comes back up, click “Troubleshoot,” then “Advanced Options,” then “Startup Settings,” then “Restart.” - At the resulting boot options screen, press the key next to “Safe Mode with Networking” (it will be either F5 or 5, depending on your computer). - Windows 7 and prior: Click the Start menu, then click the arrow next to “Shut Down.” Select Restart. Once the computer clicks off and then turns back on, start tapping the F8 key to launch a boot menu. Use the arrow keys to navigate to “Safe Mode With Networking” and press ↵ Enter. - Windows 8 and 10: - 2. Start your browser to check for rogue extensions or add-ons.[1] Research source Often adware takes the form of browser extensions or add-ons. - In Chrome: Click the Chrome menu (in the top right corner of the browser, marked by three horizontal lines) and select “Settings.” Click “Extensions,” then look for any extensions you don’t recognize. If anything looks unfamiliar, click the associated trash icon. - Internet Explorer: Click “Tools,” then “Manage add-ons.” Click “All add-ons” to view the list of everything that’s installed. Select anything you don’t recognize and click “Disable.” When you’re finished, click “Close.” - Firefox: Check your Add-ons by clicking the Open menu (three horizontal lines) in the top right corner of the screen and selecting “Add-ons.” Now click “Extensions” and look for anything you don’t recognize. To disable an extension, click it once then click “Disable.” - 3. Check your browser start page, search engines and other defaults. Sometimes adware will hijack your browser’s default webpage and search engines. - Chrome: Click “Settings” in the Chrome menu, then click “Set Pages” (just below “On Startup”). If you see anything other than a blank page or a page you specifically configured to show up when you start the browser, select the listed site, then press the X to delete. - Make sure the Chrome buttons haven’t been messed with. In the same Settings menu, find the Appearance section. Select “Show Home Button.” Now click “Change,” then select “Use the New Tab Page.” Click “Ok” to save your changes. - Verify your search engine settings in the Settings menu by clicking “Manage Search Engines” under “Search.” Choose the search engine you use and select “Make default.” Make sure the URL on the right side of the screen matches the name of the search engine! If you see Yahoo.com on the left, but the URL on the right starts with anything other than search.yahoo.com, delete it with the X marker on the screen. - Internet Explorer: Click “Tools,” then “Manage Add-ons.” Select “Search Providers” from the list, then choose a search engine that you know and use (Google, Bing, etc). If you don’t recognize something, click it, then click “Remove.” - Back in the Tools menu, select “Internet Options,” then take a look at the “Home Page.” The URL listed in that box is your browser’s default homepage. If you don’t recognize it, delete it and select “Use new tab.” - Find the Internet Explorer icon on your desktop (or wherever you typically double-click the icon to launch the browser). Use the right mouse button to click once on the icon and select “Properties.” Navigate to the “Shortcut” tab and look at the field labeled “Target.” If you see any text at all after iexplore.exe, delete it (but leave iexplore.exe alone). Click “OK.” - Firefox: In the Open menu, select “Options,” then “Restore to Default.” Click OK to continue. - To verify Search Engine settings, click the Open menu and select “Options.” On the left bar, click “Search” and set your default search engine to something reputable like Google or Bing. If anything you don’t recognize is listed beneath “One-click search engines,” click it once, then click “Remove.” - Chrome: Click “Settings” in the Chrome menu, then click “Set Pages” (just below “On Startup”). If you see anything other than a blank page or a page you specifically configured to show up when you start the browser, select the listed site, then press the X to delete. - 4. See what programs are set to start automatically. Press ⊞ Win+S to launch the search field. Type msconfiginto the blank to launch the System Configuration panel. When it appears in the search results, click the file. If you are asked to confirm, select “Yes” or “OK.” - Click the Startup tab to see a list of all programs set to start when the computer boots (Windows 8 and 10 users may be redirected to the Task Manager, but the rest of the steps will be similar). - Browse through the list and see if anything stands out as adware. It’s a good idea to search the internet from a non-infected computer for the names of anything you don’t recognize—some things may look legitimate when they actually aren’t, and vice-versa. Next to the name of the software you’ll find the company who published it. The companies listed can help you figure out which startup programs are legitimate. To disable anything you don’t recognize, remove the check from the box preceding it (or if you’re on Windows 8 or 10, click the program, then click “Disable”). - 5. Save your settings and restart the computer. If you’re using Windows 7 or earlier, click “Apply,” then “OK.” If you’re using Windows 8 or later, just click the X to close the Task Manager window. - 6. Check for programs that can be uninstalled.[2] Research source If your computer still has pop-ups or intrusive ads upon reboot, see if there’s any software that can be removed by a typical uninstallation. Open the search bar and type Programsand click “Programs and Features” when it appears. - In the list of installed software, look for anything you don’t recognize. You can sort the list by install date by clicking on the date at the top of the list. - To uninstall a piece of software, click it once, then click “Uninstall.” Restart the computer after uninstalling software. - 7. Run an antivirus scan. Using Microsoft Defender or your preferred antivirus, run a scan to catch any adware programs on your computer. It will let you know that the malicious apps were removed. If you’re unable to remove the adware (this is rare but it happens), write down the name of the adware and proceed. - 8. Get removal instructions from Symantec. In Safe Mode or on a different computer, visit Symantec’s A to Z listing of Malware.[3] Research source This frequently-updated site contains links to removal instructions of nearly every type of adware in existence. Select the first letter of the name of your adware and scroll down until you find it. Click the name of your adware. - 9. Click “Removal” to view instructions. The first set of instructions pertains to users of Symantec security software. If you don’t use their software, scroll to the second step and follow the removal instructions as indicated. All adware is different, and some are more difficult to remove than others. Reboot the computer when you’re finished with all of the instructions on the page that corresponds to your adware. - 10. Run a System Restore. If you’ve made it this far and have not had success removing the adware, run a System Restore to bring your PC back to a date when it was functioning properly. Method 2 Method 2 of 2: Removing Adware on a Mac - 1. Block pop-up windows in your browser. This crucial step makes it possible to complete the rest of this method with minimal annoyances. - Safari: In the “Safari” menu, select “Preferences.” Click “Security” and select “Block pop-up windows. Deselect “Allow WebGL” and “Allow Plugins.” - Chrome: In the Chrome menu (the three horizontal lines), click “Settings,” and then scroll to the bottom to click on “Show advanced settings.” Click “Privacy,” then “Content Settings,” and select “Do not allow any site to show pop-ups.” - 2. Check your browser settings for rogue search engines and extensions. - Safari: In the Safari menu, select “Preferences,” then “Extensions.” If anything is listed that you don’t recognize, click “Uninstall.” Now, click to the “General” tab and make sure your default search engine is set to something you recognize. If not, set it to the search engine you use regularly. Safari has some defaults pre-programmed into the software. Choosing Google is a safe bet. - Chrome: In the Chrome menu, select “Settings,” then “Extensions.” Click the trash icon next to any extensions you don’t recognize. Next, click “Settings” on the left menu and scroll down to “Advanced Settings” and follow the link. - Scroll down to “On Startup” and make sure “Open the New Tab page” is selected. - Scroll down to “Search” and click “Manage Search Engines.” Make sure every search engine listed in the top box is one you recognize. Pay special attention to the URL on the right side, as adware programs might pretend to be Google but actually be pointing you to another website. Delete anything suspicious by clicking the X next to the site. - 3. Download Apple Support article HT203987 as a PDF.[4] Research source Because the next steps require the browser to be closed, you’ll need to save the website to your computer. Point your browser to https://support.apple.com/en-us/HT203987. Once the site has loaded, click “File,” then “Print,” then “Save as PDF.” Select your Desktop as the saving location so you can easily find it in a moment. - 4. Use the “Go to Folder” method to locate adware. You’ll be using this action a lot, so try to become familiar with it. - Open the PDF file you just created and scroll down to the list of files that begins with /System/Library/Frameworks/v.framework. Highlight the first line in that list of files (it’s the one in the example) and click “Edit,” then “Copy.” - Open Finder and click “View,” then “As Columns.” Click “Go,” then “Go to Folder.” - Click “Edit,” then “Paste” to paste the file you highlighted previously into the box. Press ⏎ Return to search for the file. If the file is found, drag it to the Trash. If not, copy the next file in the list from the PDF and do the same. - Repeat the “Go to Method” with each of the files in the list. When finished, empty the Trash by clicking “Finder,” then “Empty Trash.” Restart the computer. - Open the PDF file you just created and scroll down to the list of files that begins with - 5. See if other known Adware is running. If the computer comes back up and there’s still adware, open Finder, click “Applications,” and select “Utilities.” Click “Activity Monitor.” On the CPU tab, click “Process Name” to alphabetize the column and look for processes called either “InstallMac” or “Genieo.” - If you see either of these programs running in Activity Monitor, repeat the “Go to Folder” process with the following text: /private/etc/launchd.conf. Once that’s finished, restart your computer again. - Return to the Apple PDF and scroll down to “Remove Genieo, InstallMac” and repeat the process with each of the files listed beneath “Restart your Mac.” Once you’ve gone through each file and dragged any necessary files to the Trash, restart your computer. - Use “Go to Folder” once the computer comes back up, this time with the file /Library/Frameworks/GenieoExtra.framework. Empty the Trash (in Finder). - If you see either of these programs running in Activity Monitor, repeat the “Go to Folder” process with the following text: - 6. Restart the computer. Your computer should now be adware-free. If, when the computer comes back up, it is still infected with adware, you’ll need to install an Adware removal tool. - 7. Download and install Malwarebytes Anti-Malware for Mac. Malwarebytes is the gold standard for at-home adware removal. Click “Download” and choose a location to save the file. Once it has downloaded, double-click the file to run it. - If you’re unable to download Anti-Malware for Mac because of the adware, use a different computer to download the installer and save it to a flash drive or CD/DVD. - The first time you run Anti-Malware for Mac, you’ll likely be asked if you’re sure you want to open it. Click “Open.” If you see a different message about your security preferences, click the Apple menu and select “System Preferences,” then “Security and Privacy.” On the General tab, click “Open Anyway” and the software will launch. - The first time you run Anti-Malware, you’ll be asked for a username and password for your administrator account. Type it and click “Install Helper.” - 8. Click “Scan.” If Adware is found, it will display in a list after the scan is complete. Click the name of the Adware and select “Remove selected items” to delete. Restart the computer and your adware should be removed. Video Tips - Never download software from a website you don’t trust. - Update your anti-virus/anti-malware software frequently. - Protect your computer from all forms of malware by using anti-virus protection. Warnings - Adware is often “caught” when computer users see pop-up messages on their screen that say something like “Warning! Your computer is infected!” No reputable anti-malware software will provide a message in your web browser—real alerts will show up in a separate window that has the name of your anti-malware software at the top, or in a notification pop-up on your Windows taskbar. - If the above methods don't work, you may want to take your computer to an expert for an assessment.

电脑突然被大量弹窗广告淹没？浏览器总是把你导向其它网站？你的电脑很可能是被广告软件入侵了。Windows和Mac电脑都很容易受恶意软件攻击，它们会劫持浏览器，使你的屏幕充斥着各种广告。如果电脑被恶意软件入侵，又没有安装安全软件，你可能会担心自己丢掉系统里的所有资料。好在有多少恶意程序编码员，就有多少网络安全专家。在被广告软件侵扰时，这些专家会确保我们有许多方法可以手动清除它们。 步骤 方法 1 方法 1 的 2: Windows电脑 - 1. 在网络安全模式下启动电脑。取出所有可移动媒体，比如CD和闪存盘，在安全模式下重新启动电脑。 - Windows8和10： - 同时按下Win和X，选择“关机或退出”，然后选择“重启”。 - 进入到登录屏幕时，同时按住Shift键和电源图标。电脑会重新启动。 - 电脑重新启动后，点击“疑难解答”，选择“高级选项”，然后点击“启动设置”，选择“重新启动”。 - 在之后的启动选项屏幕上，按下“网络安全模式”旁边的键。根据你的电脑，可能需要按F5或5。 - Windows7和更早的版本：点击“开始”菜单，点击“关机”。选择“重新启动”。电脑关机再重启后，按下F8键打开“启动”菜单。用箭头键导航到“网络安全模式”，然后按下Enter。 - Windows8和10： - 2. 打开浏览器，检查恶意扩展或插件。[1] 研究来源 广告软件经常会以浏览器扩展或附加组件的形式入侵电脑。 - Chrome浏览器：点击Chrome菜单。它就在浏览器右上角，图标是三条横线。选择“设置”。点击“扩展”，然后检查是否有你不认识的扩展。如果有任何陌生的扩展，点击旁边的垃圾桶图标删除它们。 - IE浏览器：点击“工具”，选择“管理加载项”。点击“所有加载项”，查看所有已安装的加载项。选择你不认识的加载项，点击“禁用”。完成后点击“关闭”。 - Firefox火狐浏览器：点击“开始”菜单，也就是屏幕右上角的三条横线，选择“附加组件”。点击“扩展”，看看有没有你不认识的程序。如有，点击有关扩展程序，然后点击“禁用”就可以了。 - 3. 检查浏览器的启动页、搜索引擎和其它默认选项。有的广告软件会劫持浏览器默认的主页和搜索引擎。 - Chrome浏览器：点击Chrome菜单的“设置”，然后点击“启动页”下方的“设置页面”。如果显示的不是空白页或你自己设定的启动页，那就选中在这里列出的网站，然后点击叉号进行删除。 - 确保Chrome的按键没有被搞乱。在同一个“设置”菜单中，找到“外观”部分。选择“显示主页按钮”。点击“更改”，然后选择“使用新标签页”。点击“确定”保存更改。 - 检查搜索引擎设置。在“设置”菜单中，点击“搜索引擎”下方的“管理搜索引擎”。选中你使用的搜索引擎，选择“设为默认搜索引擎”。确保屏幕右边的网址和搜索引擎名称匹配。如果左边显示Yahoo.com，右边的网址却不是search.yahoo.com，那就点击屏幕上的叉号删除它。 - IE浏览器：点击“工具”，选择“管理加载项”。从列表中选择“搜索提供程序”，选择一个你知道并且有使用的搜索引擎，比如Google、Bing等。如果看到自己不认识的搜索引擎，点击它，然后选择“删除”。 - 回到“工具菜单”，选择“Internet选项”，然后检查“主页”。方框里列出的网址就是浏览器默认的主页。如果你不认识这个网址，删除它后选择“使用新标签页”。 - 在桌面或其它位置找到IE浏览器图标。双击图标，打开浏览器。用滑鼠右键单击图标一下，然后选择“属性”。前往“快捷方式”标签页，查看“目标”这一栏。如果iexplore.exe后面有任何文字，把它们删除，只留下iexplore.exe。点击“确定”。 - Firefox火狐浏览器：点击“打开”菜单，选择“选项”，然后点击“恢复为默认设置”。点击“确定”按钮继续。 - 想要检查“搜索引擎”设置，点击“打开”菜单，选择“选项”。点击左侧的“搜索”，将默认搜索引擎设置为一个信誉良好的搜索程序，比如Google或Bing。如果“一键搜索引擎”下面有你不认识的程序，单击它，然后点击“删除”。 - Chrome浏览器：点击Chrome菜单的“设置”，然后点击“启动页”下方的“设置页面”。如果显示的不是空白页或你自己设定的启动页，那就选中在这里列出的网站，然后点击叉号进行删除。 - 4. 查看有哪些程序被设置为开机自动启动。同时按下Win和S键来打开搜索栏。在空白处输入 msconfig，启动“系统配置面板”。当它出现在搜索结果时，点击有关文件。当屏幕出现提示，选择“是”或“确定”。 - 点击“启动”选项卡，查看电脑开机时会自动启动的所有程序。Windows 8和10的用户可能会被重定向到“任务管理器”，不过其余步骤大同小异。 - 浏览列表，看看哪些程序看起来像是广告软件。看到自己不认识的名称时，不妨用另一台没有被广告软件入侵的电脑在网上搜索一下。有的程序看起来合法，其实却不怀好意，反之亦然。软件名称旁边会说明发布软件的公司。你可以通过公司名称来判断有关程序是否合法。想要禁用你不认识的程序，只需要取消勾选它们前面的方框。如果是Windows 8或10，点击有关程序，然后点击“禁用”。 - 5. 保存设置，重新启动电脑。如果你使用Windows 7或更早的版本，点击“应用”，然后点击“确定”。如果是Windows 8或更新的版本，只需要点击叉号，关掉“任务管理器”窗口。 - 6. 查看是否有哪些程序可以卸载。[2] 研究来源 如果电脑重新启动后，还是会出现弹窗广告侵入性广告，那就看看是否有能按平常的方式卸载的软件。打开搜索栏，输入 “程序”，点击出现在屏幕上的“程序和功能”。 - 在已安装软件列表中，看看是否有你不认识的软件。你可以点击列表顶端的日期，根据安装日期排列软件。 - 想要卸载软件，只要单击一次，然后选择“卸载”。卸载后重新启动电脑。 - 7. 下载MalwareFox防恶意程序软件。[3] 研究来源 如果在前面的手动步骤中无法找到和删除广告软件，是时候使出杀手锏了。MalwareFox是经过验证的可靠解决方案，浏览它的官方网站，点击“免费下载”就可以下载它。点击“下载免费版”开始下载，并在出现提示时，将它保存到桌面。 - 如果你无法下载任何程序，那就用另一台电脑下载MalwareFox防恶意程序软件，然后把它保存到闪存盘、CD或DVD。把闪存盘或光盘插入被广告软件入侵的电脑。然后同时按下Win和E键，启动文件资源管理器，双击屏幕左侧的闪存盘或光盘名称。 - 8. 打开防恶意软件工具进行扫描。双击下载好的文件来启动软件，然后点击“扫描”按钮。扫描到广告软件后，界面颜色就会变成红色，你可以点击“下一步”，选择删除它。在罕见的情况下，有些广告软件可能删除不了，把它的名称写下来，然后继续下一步。 - 9. 获取Symantec赛门铁克的删除指示。在安全模式下或另一台电脑上，浏览Symantec赛门铁克网站上的恶意软件列表。[4] 研究来源 这个经常更新的网站提供几乎所有广告软件的删除指示。选择广告软件名称的第一个字母，往下滚动列表，直到找到它。点击广告软件的名称。 - 10. 点击“删除”查看指示。第一套指示适用于赛门铁克安全软件用户。如果你没有使用他们的软件，滚动到第二套步骤，遵循那里的指示。所有广告软件都不一样，有的比较难删除。完成删除有关广告软件的所有指示后，重新启动电脑。 - 11. 运行“系统还原”。如果你已经来到这一步，但是还没有成功删除广告软件，就只能运行“系统还原”，将电脑带回到它还运作良好的时间点。 方法 2 方法 2 的 2: Mac电脑 - 1. 阻止在浏览器显示弹出式窗口。第一个步骤很重要，能确保你在不受干扰的情况下完成之后的步骤。 - Safari浏览器：在“Safari”菜单中，选择“偏好设置”。点击“安全性”，选择“阻止弹出式窗口”。取消选择“允许WebGL”和“允许插件”。 - Chrome浏览器：点击Chrome菜单的三条横线图标，点击“设置”，滚动到底部，点击“显示高级设置”。点击“隐私设置”，然后点击“内容设置”，选择“不允许任何网站显示弹出式窗口”。 - 2. 检查浏览器设置，看看是否有异常的搜索引擎和扩展。[5] 研究来源 - Safari浏览器：在“Safari”菜单中，选择“偏好设置”，然后选择“扩展”。如果这里列出了你不认识的扩展，点击“卸载”。现在，点击“通用”，确保默认的搜索引擎是你认识的程序。如果不是，那就手动设置成你经常使用的搜索引擎。Safari预先设定了一些默认设置。最安全的做法是选择Google。 - Chrome浏览器：在Chrome菜单中，选择“设置”，然后选择“扩展”。看到你不认识的扩展时，点击旁边的垃圾桶图标。之后，点击左侧菜单的“设置”，往下滚动到“高级设置”，然后根据链接操作。 - 往下滚动到“启动页”，确认你选择了“打开新标签页”。 - 往下滚动到“搜索引擎”，点击“管理搜索引擎”。确认顶端方框列出的每一个搜索引擎都是你认识的。特别留意右边的网址，因为有的广告软件可能会伪装成Google，却把你带到其它网站。发现任何可疑网站时，点击旁边的叉号进行删除。 - 3. 下载PDF格式的苹果支持文件HT203987。[6] 研究来源 由于下一步需要关掉浏览器，所以你需要将网站保存到电脑。在浏览器打开 https://support.apple.com/en-us/HT203987。页面加载好后，点击“文件”，然后点击“打印”，然后选择“保存为PDF”。将文件保存到桌面，方便你马上找到它。 - 4. 使用“前往文件夹”方法找到广告软件。你会多次使用这个方法，所以尽量熟悉它的使用方法。 - 打开刚才创建的PDF文件，往下滚动到以 /System/Library/Frameworks/v.framework为开头的的文件列表。高亮显示有关列表中的第一行（如例子所示），点击“编辑”，然后点击“复制”。 - 打开Finder，点击“查看”，然后选择“以分栏显示”。点击“前往”，然后点击“前往文件夹”。 - 点击“编辑”，然后选择“粘贴”，将刚才高亮显示的文件粘贴到方框。按下Return键搜索文件。找到文件后，将它拖放到废纸篓。找不到的话，就从PDF的文件列表中复制下一个文件，重复上述步骤。 - 对列表里的每一个文件重复上面的步骤。完成后清空废纸篓。点击“Finder”，选择“清倒废纸篓”，然后重新启动电脑。 - 打开刚才创建的PDF文件，往下滚动到以 - 5. 检查是否还有其它已知的广告软件正在运行。如果重新启动电脑后还是有广告软件，打开Finder，点击“应用程序”，选择“实用工具”。点击“活动监视器”。在CPU标签页中，点击“进程名称”，按字母顺序排列分栏里的进程，寻找名为“InstallMac”或“Genieo”的进程。 - 如果在“活动监视器”上看到这两个进程其中之一正在运行，重复“前往文件夹”方法，这次寻找以 /private/etc/launchd.conf为开头的的文件列表。复制粘贴并清倒废纸篓后，再次重新启动电脑。 - 回到Apple的PDF文件，往下滚动找到“Remove Genieo，InstallMac”，对“重新启动Mac电脑”底下所有文件重复上述过程。复制粘贴所有文件，将所有必要的文件拖放到废纸篓后，就可以重新启动电脑。 - 电脑重新启动后，使用“Go to Folder”方法，这次寻找以 /Library/Frameworks/GenieoExtra.framework为开头的的文件列表，重复上述的步骤。复制粘贴后拖放到废纸篓，最后再清倒废纸篓。 - 如果在“活动监视器”上看到这两个进程其中之一正在运行，重复“前往文件夹”方法，这次寻找以 - 6. 重新启动电脑。现在电脑应该没有了广告软件。要是重新启动后还是受到广告软件侵扰，你需要安装一个广告清除工具。 - 7. 下载并安装适用于Mac电脑的Malwarebytes防恶意程序软件。[7] 研究来源 这个软件是家庭广告清除工具的黄金标准。点击“下载”，选择保存路径。下载好后，双击文件来运行它。 - 如果广告软件阻止你下载防恶意程序软件，那就用另一台电脑下载安装程序，把它保存到闪存盘、CD或DVD。 - 第一次在Mac电脑运行Malwarebytes防恶意程序软件时，系统会询问你是否真的要打开它。点击“打开”。如果出现其它信息询问电脑的安全设置，那就点击苹果菜单，选择“系统偏好设置”，然后点击“安全性与隐私”。在“通用”标签页中，点击“仍然打开”（Open Anyway），就会启动软件。 - 第一次运行Malwarebytes防恶意程序软件时，它会要求你输入管理员帐户的用户名和密码。输入后点击“安装助手”。 - 8. 点击“扫描”。完成扫描后，它会列出所有搜索到的广告软件。点击广告软件的名称，选择“删除所选项目”来删除它。重新启动电脑，广告软件应该被删除了。 小提示 - 不要从你不信任的网站下载软件。 - 经常更新防病毒或防恶意程序软件。 - 使用防病毒软件保护电脑，避免被所有形式的恶意程序入侵。 - 将Malwarebytes防恶意程序软件保存在闪存盘、CD或DVD，以防不测。 警告 - 如果上面的方法没有用，不妨让专业人士检查你的电脑。 - 广告软件往往是在用户点击“注意！你的电脑感染了病毒！”这样的信息时入侵电脑。信誉良好的防恶意程序软件不会在网络浏览器弹出这样的信息，而是在顶端显示软件名称的新窗口中发出警报，或者在Windows任务栏弹出通知。

Cảm giác con tim thổn thức vì ai đó quả là tuyệt vời, hoặc… khủng khiếp, tùy vào từng hoàn cảnh. Nếu bạn đem lòng yêu một cô gái không đồng điệu với mình thì dù thế nào bạn cũng phải vượt qua để bước tiếp trên con đường của riêng bạn. Để quên đi tình cảm dành cho cô gái mà bạn trót yêu, bạn cần phải tạo khoảng cách càng xa càng tốt giữa hai người; khi phải tiếp xúc với cô gái đó, hãy cố gắng chỉ gặp nơi công cộng và tránh các đề tài riêng tư hoặc các hoạt động chỉ có hai người với nhau. Việc suy nghĩ một cách khách quan về tình huống và đi các bước hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn sẽ giúp bạn chữa lành vết thương lòng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Chăm sóc bản thân - 1. Nhận biết cảm giác của bạn. Cảm giác buồn khổ hoàn toàn là tự nhiên và bình thường trước khi bạn có thể chấp nhận nó. Đừng xấu hổ khi phải thừa nhận, ít nhất là với chính mình, rằng bạn đang trải qua những thời khắc khó khăn. Cố gắng thấu hiểu bản thân và đừng chối bỏ cảm xúc của mình. Thay vì thế, bạn chỉ cần tập trung kiểm soát những cảm xúc đó. - 2. Gia tăng khoảng cách. Để làm dịu nỗi đau nhìn thấy cô gái mà bạn không thể chạm tới, không gì tốt hơn là cố gắng không quẩn quanh bên cô ấy quá nhiều. Không nhất thiết phải ngừng mọi liên lạc, nhưng bạn phải ít gặp cô ấy hơn. Điều này có vẻ thật buồn, nhưng thực sự đó là cách tốt nhất để tạo một khởi đầu mới trong cuộc sống. - Nếu hai người là bạn bè, bạn hãy ngừng liên lạc trước với cô ấy. Chỉ dành thời gian cho cô gái nếu cô ấy gọi; đừng chủ động gọi và rủ cô ấy đi chơi. Thi thoảng hai người vẫn sẽ gặp nhau, nhưng bạn sẽ thấy thời gian hai người ở bên nhau sẽ giảm rõ rệt, thay vào đó là thời gian bạn dành riêng cho mình. - 3. Ngừng làm mọi việc cho cô ấy. Không gì có thể biểu hiện ẩn ý “chỉ là bạn bè” rõ ràng hơn là từ chối dành tặng đặc ân cho người kia. Khi bạn làm mọi việc cho cô gái chỉ vì say mê cô ta, bạn sẽ chỉ khiến tình cảm của mình bị lợi dụng và hiểu lầm. Điều quan trọng là, hành động này sẽ dẫn đến hai khả năng: Thứ nhất, cô ấy sẽ cho rằng những việc bạn làm là bình thường và bắt đầu xem điều đó là đương nhiên; thứ hai, cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng lấy lòng mình để đổi lấy một cuộc hẹn hò, và điều đó sẽ khiến cô ấy không thoải mái khi ở bên bạn. - Nếu bạn mua quà cho cô gái dù cô ấy không đòi (hoặc chỉ vì cô ấy từng nói thích thứ gì đó), trả tiền cà phê hay hóa đơn nhà hàng cho cô ấy, ngỏ ý sẵn sàng chở nàng đi đây đó, hoặc đối xử với cô ấy khác với những người bạn khác thì đó là những đặc ân, và bạn cần phải ngừng lại. - Dùng phép thử đơn giản để xem liệu một hành động nào đó có phải là đặc ân không. Khi định giúp cô ấy một việc nào đó, bạn hãy tự hỏi liệu bạn có làm điều tương tự cho một người bạn nam không. Nếu câu trả lời là không thì điều đó có nghĩa là bạn đang cố gắng dành cho cô ấy đặc ân vượt mức dành cho một người bạn tốt. - 4. Từ chối những việc mà cô ấy nhờ vả. Nếu cô gái đó đã quen với việc bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ và lên tiếng nhờ bạn việc gì đó, bạn hãy lịch sự từ chối và đề nghị một giải pháp khác, chẳng hạn như gợi ý về những người khác có thể giúp cô ấy. Nghĩ ra cái cớ nào đó nhẹ nhàng nếu cần, ví dụ như “Anh đang cố gắng tiết kiệm” hoặc “Tối nay anh cần dành thời gian để làm cho xong bài tập ở nhà/ dọn dẹp nhà cửa /gọi điện cho người thân”. Nếu thực sự quý trọng tình bạn, cô ấy sẽ không vì thế mà buồn lòng. - 5. Thay đổi lịch trình. Việc rời khỏi trường sớm hơn vài phút so với lệ thường có thể giúp bạn tránh gặp phải cô gái trong mộng của mình trên lối đi hoặc hành lang. Chọn các lớp học với giờ giấc không như thường lệ cũng có thể giúp bạn ít gặp cô gái ấy hơn. Nếu ở nơi làm việc, bạn có thể cân nhắc đổi ca làm để tránh gặp mặt cô ấy. - 6. Thay đổi hoàn cảnh. Cô gái mà bạn yêu thường là một thành viên trong nhóm bạn bè. Bạn có thể thử mỗi lần chỉ đi chơi với một vài người bạn thay vì cả nhóm, như vậy bạn có thể tránh gặp cô ấy quá nhiều. - Nếu có bạn bè không thường xuyên gặp gỡ, bạn cũng nên cân nhắc dành thời gian ở bên họ nhiều hơn. Họ sẽ cảm thấy vui, còn bạn thì sẽ tránh được cô gái mà bạn trót yêu thầm. - 7. Thử dùng phương pháp “cai nghiện đột ngột”. Nếu ý nghĩ trông thấy cô gái ấy thỉnh thoảng lại khiến tim bạn lại đau nhói, có lẽ bạn phải lên kế hoạch hoàn toàn ngừng gặp cô ấy. Chuẩn bị sẵn những cái cớ lịch sự (chẳng hạn như, “Bây giờ anh đang bận học lắm” hoặc “Hôm nay anh đi làm về mệt quá”) để từ chối một cách khéo léo khi cô ấy đề nghị gặp bạn. Dần dần cô ấy sẽ ít liên lạc với bạn và quay sang những người khác có thể dành nhiều thì giờ hơn cho cô ấy. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Khi ở cạnh cô ấy nơi công cộng - 1. Tránh tình huống chỉ có hai người. Nếu không thể không giáp mặt cô gái mà bạn thầm yêu (do công việc chẳng hạn), bạn hãy tận dụng hoàn cảnh làm lợi thế. Những nơi làm việc nhóm như văn phòng công ty hoặc lớp học là môi trường lý tưởng để thiết lập ranh giới tình cảm với chính mình. Bạn chỉ cần tương tác với cô gái ấy như những người khác. Tỏ rõ với cô ấy và cả chính bạn rằng giữa hai người không hề có mối quan hệ đặc biệt nào cả, và hai người chỉ là đồng nghiệp cùng làm việc cạnh nhau. - Đừng chủ động chọn cô ấy làm cộng sự nếu công việc đòi hỏi phải phân nhóm theo cặp. Nếu phải làm việc chung, bạn cần tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. - 2. Tìm sự an toàn trong số đông. Khi ở ngoài khung cảnh nào đó, sẽ có những lúc bạn buộc phải ở gần cô gái ấy. Bạn có thể giữ cho con tim mình khỏi xáo động hoặc tâm trí rối bời trước người đẹp bằng cách chỉ tương tác nhóm thay vì tương tác cá nhân, từ đó hạn chế khả năng hai người ở riêng bên nhau vào một lúc nào đó. - Ví dụ, khi hai người ngồi cạnh nhau trên ghế xô pha ở nhà một người bạn, chắc chắn là bạn sẽ khó mà không tập trung vào cô ấy. Hãy đổi sang tình huống bốn người ngồi chen chúc trên ghế xô pha chơi game, và bạn sẽ dễ phân tán sự chú ý hơn nhiều. - Cư xử với cô ấy bình thường như cách bạn cư xử với những người khác, và áp lực sẽ tan biến trước khi bạn nhận ra điều đó. Chìa khóa ở đây là cố gắng xem cô ấy cũng chỉ như bao cô gái khác. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Khi ở cạnh cô ấy nơi riêng tư - 1. Chuẩn bị sẵn các chủ đề để thảo luận. Tìm hiểu về những đề tài về chính trị, văn hóa, tôn giáo và khoa học mà bạn thấy thú vị. Cho dù chỉ hứng thú với những thứ đơn giản như phim ảnh hoặc các trò chơi game, bạn cũng chỉ nên khám phá các đề tài đó trong đầu. Khi nói chuyện về các thông tin và quan điểm thay vì cảm xúc và các mối quan hệ, bạn sẽ giữ được thái độ bình thản và tránh được các đề tài khơi lên nỗi đau của mình mà vẫn giữ được tình cảm bạn bè với cô gái. - Nếu đã sẵn có cảm hứng về các chủ đề đó, bạn sẽ thấy dễ dàng nói chuyện trước một khán giả đang say mê – thậm chí bạn sẽ thấy khó mà ngừng lại một khi đã bắt đầu. - 2. Luôn chuẩn bị sẵn một hoạt động nào đó. Hiển nhiên là những việc làm mà hai người chia sẻ với nhau sẽ được cả hai ngầm hiểu là một buổi hẹn hò, vì vậy điều quan trọng là tránh sắp xếp những hoạt động như cùng ra ngoài ăn tối. Thay vào đó, bạn nên dự tính sẵn cho những lúc tình cờ chỉ có bạn và cô gái đó ở bên nhau trong nhà bạn hay nhà cô ấy, hoặc khi cả hai ngồi trong xe mà không có việc gì để làm. Bạn có thể đem theo một bộ bài, thậm chí đề nghị giúp nhau học bài. Đừng tạo không khí thân mật. - Điều cần thiết ở đây là tránh các tình huống gửi đi các tín hiệu không rõ ràng như âu yếm nhau trên ghế xô pha hay cùng ngắm trăng sao trên đường quê. Đừng quên rằng bạn đang muốn chiến thắng tình cảm của mình, không phải là làm cho tình hình tồi tệ thêm. Hãy luôn có sẵn kế hoạch để tránh khoảng thời gian lắng xuống “lãng mạn’’ kiểu như vậy. - 3. Tập thiền. Thiền có thể đem lại nhiều lợi ích, và một lợi ích lớn của nó là giúp bạn thanh lọc tình thần. Cho dù trong lòng đang xao động thì bạn vẫn có thể đủ bình tâm để trải qua một buổi tối bên cạnh một người bạn nếu bạn biết cách tập trung trước đó. Ở mức độ cơ bản nhất, thiền chỉ đơn giản là thở sâu và ngồi yên ở một nơi tĩnh lặng và tập trung vào bản thân. Nói với bản thân rằng bạn sẽ tự chủ, tập trung vượt qua cám dỗ và cố gắng giữ sự tập trung đó khi bạn gặp cô ấy. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Biểu đạt bản thân ở nơi khác - 1. Lập một danh sách. Những dòng chữ bạn viết ra trên giấy có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc dễ dàng hơn và cũng là nơi giải tỏa cảm xúc. Hãy bắt đầu với những lý do hiển nhiên rằng mối quan hệ của bạn sẽ không đi đến đâu, và viết câu “Cô ấy không có cảm giác như mình” lên dòng đầu tiên trong danh sách. Viết tiếp những lý do khác mà bạn có thể nghĩ ra, kể cả những điều có vẻ như nhỏ nhặt: thời gian trùng lắp, khác tôn giáo, những con người cô ấy thích mà bạn lại ghét. Mục đích ở đây là xây dựng lập luận vững chắc để chống lại tình cảm của bạn bằng sức mạnh của số lượng. Một tá các lý do lặt vặt kiểu như vậy có tác dụng xoa dịu nỗi đau tương đương với một lý do xác đáng. - Bổ sung vào danh sách mỗi khi bạn nghĩ ra một chi tiết nào đó phù hợp. Nếu ý nghĩ đó nảy ra khi bạn đang ở xa nhà, bạn chỉ cần ghi nhớ trong đầu. Nếu nó thực sự quan trọng thì bạn vẫn nhớ cho đến khi về nhà. Đừng viết tạm ở đâu đó. - 2. Giữ kín bản danh sách. Đừng cho ai xem những điều bạn đã viết ra hoặc để những nơi mà người khác vô tình tìm được. Hãy để ở một nơi an toàn trong nhà. Nếu may mắn có phòng riêng, bạn nên viết ở trong phòng và giấu ở nơi kín đáo nhất. Hoặc bạn có thể tìm một nơi trong nhà mà bạn có thể ở riêng một lúc và viết ở đó. Giấu ở nơi mà bạn chắc chắc rằng không ai nhìn thấy. - Viết tay thay vì dùng máy tính. Các tập tin trên máy tính rất dễ bị phát hiện. - Không bao giờ đem bản danh sách đến trường hoặc nơi làm việc. Chẳng may ai đó đọc được thì chuyện riêng tư của bạn sẽ bị lộ, và bạn sẽ càng cảm thấy tối tệ hơn. - 3. Dùng bản danh sách để làm điểm tựa. Đọc bản danh sách mỗi khi bạn thấy rối trí hay buồn lòng về cô gái đó, hoặc những khi bạn chợt nhận ra mình đang mơ tưởng hão huyền về nàng. Xem lại từng lý do mà bạn đã nghĩ ra để chiến thắng cảm xúc của mình, và bạn sẽ có thêm sức mạnh để đứng dậy và bước tiếp. - 4. Tâm sự với một người đáng tin cậy. Thông thường người đó sẽ là bố mẹ hoặc một người lớn thân thiết trong gia đình. Một trong những giải pháp hiệu quả nhất để đối phó với nỗi đau buồn là chia sẻ cảm xúc với một người trong đời thực. Nếu bạn có thể hoàn toàn tin tưởng ai đó trong cuộc sống, hãy tìm đến họ để được lắng nghe và ủng hộ. Bạn sẽ trút được gánh nặng trên vai nếu có sự thông cảm của ai đó. - 5. Cân nhắc tìm đến chuyên viên tư vấn. Không phải ai cũng có thời gian và tiền bạc cho dịch vụ tư vấn, nhưng nếu bạn là một trong số những người may mắn thì vài buổi tư vấn có thể giúp đỡ bạn rất nhiều. Chuyên viên tư vấn sẽ tạo cơ hội cho bạn trải lòng về những suy nghĩ và cảm giác của mình với một người khác trong sự an toàn và bí mật, đồng thời cung cấp cho bạn những gợi ý nhẹ nhàng để giúp bạn kiểm soát cảm xúc bên ngoài phòng tư vấn. - 6. Đến với nghệ thuật. Nghê thuật là một phương tiện hữu hiệu nhất mà con người từng khám phá để diễn tả những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nghệ thuật có thể là viết văn xuôi, làm thơ, viết luận, điêu khắc, vẽ, cắt dán, ca hát, chơi nhạc cụ, sáng tác nhạc hoặc bất cứ loại hình nào có thể kết hợp sự sáng tạo với nhu cầu thấu hiểu, bất kể bạn có năng khiếu hay không. Cho dù chọn môn nghệ thuật nào, bạn hãy biến nó thành nơi an toàn mà bạn có thể biểu đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình bằng sự sáng tạo thay vì hủy hoại. - Viết lại chuyện tình của bạn, từ lần đầu tiên bạn gặp cô gái bạn trót yêu đến những bước mà bạn đã thực hiện để đứng dậy và bước tiếp. - Làm thơ, dùng những hình ảnh ẩn dụ để thay thế những con người và cảm xúc thật. - Giải tỏa cảm xúc bằng những nét cọ trên vải vẽ. - Rủ một người bạn cùng chơi một màn ứng tấu. - Nếu không có thiên hướng nghệ thuật, bạn chỉ cần viết một bức thư cho chính mình về những điều bạn muốn nói, càng đơn giản càng tốt và cất cùng với bản danh sách sau khi viết xong. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Tiếp tục bước tới trước - 1. Nhìn nhận khách quan về cô gái đó. Khi bắt đầu cố gắng vượt qua tình cảm của mình, bạn rất dễ có cảm giác chua chát, thậm chí oán giận với cô gái mà bạn không thể chạm tới. Tuy nhiên điều đó không tốt cho bạn hay cho bất kỳ ai. Nếu bạn nhận ra trong lòng tràn đầy hờn oán và đắng cay, hãy tự nhủ rằng cô gái ấy vẫn là một con người có giá trị, và rằng bạn phải lòng cô ấy là có lý do. Đừng phủ nhận những phẩm chất tốt đẹp của cô ấy; hãy tập trung vào việc chấp nhận rằng bạn không thể hẹn hò với cô ấy. - 2. Chuyển trọng tâm chú ý. Giờ đây, khi bạn đã đối mặt với nỗi đau và đang cố gắng cho mình không gian và thời gian để chữa lành, điều quan trọng bạn cần làm lúc này là lấp đầy không gian và thời gian đó với những việc khác. Ngẫm lại khoảng thời gian mà bạn đã dành để đau khổ vì cô gái ấy. Ước chừng xem bạn đã từng bỏ phí mất bao nhiêu tiếng đồng hồ mỗi tuần và quyết định dành thời gian đó để làm việc khác. Chẳng có thời điểm nào tốt hơn thế để vươn tới ước mơ xa hơn và bước vào một dự án mới. - Đọc cuốn sách mà bạn vẫn thường muốn đọc, hoặc thậm chí tự viết sách. Đến một câu lạc bộ mới hoặc tình nguyện làm việc ở nơi nào đó vào thứ bảy hàng tuần. Bằng cách mở rộng tầm nhìn, bạn đang tự nhắc mình rằng thế giới này rộng lớn, đẹp đẽ và nhiều điều ký thú biết bao, và quả là đáng tiếc nếu bạn bỏ qua tất cả chỉ để đau khổ vì một người. - 3. Mở rộng tầm mắt. Ngoài kia có biết bao cô gái xinh đẹp, thân thiện, dí dỏm và thông minh. Bạn hãy cố gắng để mắt đến các cô gái xung quanh. Đừng quên rằng thế gian này không chỉ có mình cô gái đó. Tuy nhiên bạn đừng vội đi tìm một mối tình mới; hãy tận hưởng vẻ đa dạng của những cô gái hấp dẫn mà trước đây bạn không nhận ra. - Dành một thời gian nào đó ngồi trên ghế đá ở công viên với một người bạn (ngồi yên lặng!) và ngắm các phụ nữ đi qua trên phố; để ý trang phục của họ và bạn sẽ ngạc nhiên thấy nhiều người trong số họ biết kết hợp khéo léo trang phục và phụ kiện như thế nào. Tập trung vào số đông thay vì chỉ vào một cô gái. - 4. Bỏ lại quá khứ sau lưng. Khi thời gian trôi qua và bạn đã phần nào nguôi ngoai, bạn sẽ càng ngày càng ít xem lại ghi chép của mình. Đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy đã đến lúc bạn kết thúc việc này và bước tới trước. - Cất giữ những tác phẩm nghệ thuật của bạn như một kết quả của quá trình xử lý cảm xúc trước đây. Cất ở nơi nào đó mà bạn không nhìn thấy trừ khi thực sự muốn xem lại. Nhiều năm sau này, bạn sẽ vui vì mình đã giữ lại những kỷ niệm đó; nhưng giờ thì bạn nên để nơi nào đó không nhìn thấy. - Cân nhắc bỏ đi bản danh sách hoặc những bức phác thảo vội vàng mà bạn không coi là tác phẩm nghệ thuật. Bạn có thể đốt hoặc dùng bút gạch đi những cái tên trong đó, nhét vào chai và thả xuống biển. Hành động giũ bỏ những ý nghĩ và cảm giác có tác dụng chữa lành tuyệt vời. - Tìm một cô gái để hẹn hò. Khi tham dự các sự kiện xã hội, bạn hãy thử gặp gỡ các cô gái mới hoặc các cô gái mà bạn không quen lắm. Đi chơi cùng bạn bè và gặp gỡ bạn bè của họ. Nếu gặp một cô gái dễ thương, bạn hãy cân nhắc mời cô ấy đi cà phê ngay lúc đó. Cho dù chín cô từ chối thì bạn vẫn còn cơ may với cô thứ mười, và đó là một cách tuyệt vời để bạn chứng tỏ với bản thân rằng bạn còn có nhiều điều để hy vọng trong đời sống tình cảm. Lời khuyên - Khuyến khích bản thân bước tới và tránh đắm chìm trong cảm xúc. Thấu hiểu cảm giác của chính mình là một chuyện, nhưng héo mòn trong khổ đau thì lại là chuyện khác. - Đừng quá vội vàng. Cho bản thân thời gian và không gian cần thiết. Một số người có thể giải quyết những chuyện như thế này rất nhanh, nhưng số khác phải cần thời gian. - Giữ cho mình bận rộn. Đưa tâm trí bạn thoát khỏi cô gái ấy. Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy mình bận rộn đến mức còn không nhớ nổi tên của cô ấy! - Đừng ngốc nghếch. Khi đó bạn sẽ là món chiến lợi phẩm mà cô ấy cho là điều đương nhiên. Đừng đánh mất giá trị của mình vì một người đã khiến bạn đau khổ, điều này quả là không ổn. - Đừng phải lòng ngay cô gái đầu tiên mà bạn rung động. Trừ khi bạn biết rõ về cô gái, cô ấy có thể sẽ không biết quý trọng bạn vì coi đó là điều bình thường. Hãy tránh tình huống này và đừng bỏ qua những tín hiệu cảnh báo xuất hiện trong đầu bạn; trực giác của bạn thường là đúng. Cảnh báo - Hết sức tránh những suy nghĩ và hành động tiêu cực hoặc hủy hoại. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ về những từ ngữ như thấu hiểu, ứng phó, diễn đạt, giải tỏa. - Khi cố gắng vượt qua cô gái mà bạn đang say mê, bạn sẽ nhận thấy hoàn cảnh xã hội có thể thay đổi. Bạn bè có thể xích lại gần bạn hoặc rời xa hơn. Hãy chuẩn bị cho sự thay đổi này và đừng e sợ nó.

Falling in love can be amazing...or dreadful, depending on the context. If you have fallen in love with a girl who doesn't feel the same, whatever the reason, you'll need to overcome these feelings to move on with your life. To get over a girl you love, you'll need to put as much space between the two of you as possible; when you do interact, try to do so only in public spaces and stay away from personal topics or planned activities if you have to be alone together. Thinking objectively about the situation and taking steps toward a better future should also help heal your wounds. Steps Taking Care of Yourself - 1. Acknowledge your feelings. It is natural and normal to feel grief before you feel acceptance. Don't shy away from admitting, at least to yourself, that you are going through a difficult time. Understand yourself as best you can and don't reject your emotions out of hand. Instead, just focus on keeping them under control.[1] Research sourceEXPERT TIPAmy Chan Relationship Coach Feeling emotional pain after a breakup is a natural, physical response. Amy Chan, founder of Renew Breakup Bootcamp, says: "The chemicals that cause you to be blissfully in love during the beginning of a relationship are the exact same ones that cause you to suffer when it ends. Your brain goes into withdrawal when you're no longer with that person." - 2. Increase your distance. Nothing helps soothe the pain of seeing the girl you can't be with better than simply not being around her as much. This doesn't necessarily have to mean ceasing all contact, but it will mean seeing her less, which may sound awful but is actually the best way to start getting on with the rest of your life.[2] Research source - If you're currently friends, stop making the first move. Only spend time with her when she calls you; don't call her yourself and ask to spend time together. You'll still see each other occasionally, but in most cases you'll see a sharp decline in the amount of time you spend together – and an increase in your personal free time. - 3. Stop doing favors for her. Nothing says “just friends” as clearly as a refusal to go out of your way for one person in particular. Doing favors for someone because you are attracted to them will only lead to your feeling used and misunderstood further down the line. Just as importantly, doing favors for a girl will only have one of two possible effects on her: One, she will assume you are naturally that giving, and begin taking your favors for granted, or two, she will assume you are trying to ingratiate yourself to her in exchange for the possibility of a date, which will make her uncomfortable around you. - If you buy her gifts without asking (or just because she said she wanted something), cover her tab in cafes and restaurants, offer your services as a driver, or otherwise treat her differently than you would treat any of your other friends, that is a favor and it is important that you stop. - Put potential favors through a simple test. When you find yourself about to do something for the girl you are trying to get over, ask yourself if you would be so willing to do the same thing for a good male friend. If not, you are probably trying to do her an extra favor rather than just be a good friend. - 4. Decline requests for favors. If the girl in question is used to you doing favors for her, and asks a favor of you, politely decline and suggest alternatives, such as other people who might be able to help her out instead. Make up a gentle excuse if you must, such as “I'm trying to spend less money” or “I really need to take some time to finish my homework/clean the apartment/call my relatives tonight.” If she truly values your friendship, she won't mind. - 5. Alter your schedule. Leaving for school a few minutes earlier than usual can help you avoid bumping into the object of your affection on the sidewalk or in the hallway. Taking unusual routes between classes can also help ensure you will see her less often. If you're seeing her in a workplace environment, consider trading some shifts so that you work fewer shifts alongside her. - 6. Change your scene. Very often, an unattainable girl is an integral part of your group of friends. Try spending time with a few friends at a time, rather than the whole group, so you can avoid having to be around her so much. - If you have friends outside of your primary circle who you see less often, consider spending more time with them, as well. They'll feel appreciated, and you will be safely occupied away from the girl you've fallen for. - 7. Try quitting cold turkey. If the thought of seeing her even occasionally upsets you, you may have to plan to stop spending time with her altogether. Prepare some polite excuses (for example, “I'm studying pretty hard right now” or “I'm exhausted from work today”) so that you can gracefully decline when she asks to see you. Eventually she will contact you less and move on to people who have more time to spend around her. Being Together in a Public Space - 1. Avoid alone time. If you can't help being around the girl you love (because of a job, for instance), use structure to your advantage. Formal group settings such as the workplace and the classroom are the ideal environment for establishing emotional boundaries with yourself. Simply interact the same way with the girl in question as you do with everyone else. Make it clear to yourself and her that there is no special relationship; that you are simply colleagues doing work side by side.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Don't go out of your way to choose her for a partner when partners are required. When you do work together, keep the conversation focused on the task at-hand. - 2. Find safety in numbers. Outside of structured environments, there will still be times when you'll have to be near your love. You can keep yourself from getting shaken or upset by choosing to interact with groups of people rather than individuals, thus minimizing the chances that you'll end up alone together at any point. - For example, when the two of you are sitting together on a couch at a friend's house, it will be hard not to focus on her. Change that to four people stuffed onto a couch playing a game together, and it becomes much easier to spread your attention around. - Treat her the same way you treat your other friends, and the pressure will be off before you know it. The key is to try to see her as just another girl. Spending Time Alone Together - 1. Have topics ready to discuss. Consider your thoughts on every political, cultural, religious, and scientific topic that you find interesting. Even if your only interest is something simple like video games or movies, explore that interest in your mind. By talking about information and opinions rather than emotions and relationships, you will be able to keep your cool and avoid painful topics, without alienating the girl as a friend. - Because you are already enthusiastic about these topics, you will find it easy to talk about them when you have a captive audience – in fact, you may find it difficult to stop talking once you start. - 2. Always have an activity on-hand. Obviously, a shared activity can be interpreted as a date by either party, so it is important to avoid planning things like going out for dinner together. Instead, have pastimes in mind for those times when you find yourself alone with the girl you like in your house, or hers, or in a car with nothing to do. Carry a deck of cards, or even suggest taking some time to help each other study. Just keep it pedestrian. - The important thing is to avoid situations where mixed signals can enter the equation, such as cuddling together on a couch or stargazing on a country road. Remember, you want to get over her, not make things worse. Always have a backup plan to avoid this kind of “romantic” downtime. - 3. Meditate beforehand. Meditation has several benefits, not the least of which is improved clarity of mind. Even a person who is experiencing a tumult of emotion on the inside can stay calm for long enough to have an evening out with a friend if they learn to focus ahead of time. At its most basic, meditation is as simple as breathing deeply and being still in a quiet place while focusing on yourself. Tell yourself that you will stay in control and remain focused on getting over your attraction, and carry that focus with you when you go to see her.[4] Research source Express Yourself Elsewhere - 1. Make a list. Expressing your feelings on paper can make them seem more manageable, as well as providing an emotional outlet. Start with obvious reasons that the relationship won't work, and put “she doesn't feel the same way about me” at the very top of the list. Follow up with any other reason you can think of, even if it seems flimsy: overlapping schedules, different religious backgrounds, people she likes who you dislike. The goal is to build a strong argument against a relationship by sheer weight of numbers. A dozen so-so reasons can do as much to ameliorate your suffering as one ironclad reason.[5] Research source - Add to your list whenever you think of something else that fits on it. If you think of something while you are away from home, simply try to remember it. If it is important enough, you will still have it in mind by the time you get home. Don't write it down anywhere temporary. - 2. Keep your list to yourself. Don't show your words to anyone or leave them out where they can be found. Keep them at home in a safe place. If you are lucky enough to have your own bedroom, do your writing there, and hide it in your best hiding spot. Otherwise, find a place in your home where you can be alone for a while and write there instead. Hide your writing wherever you're confident it won't be found. - Write by hand rather than on a computer. Computer files get discovered too easily. - Never take your writing to school or work with you. If someone finds it, you'll have your privacy violated and only end up feeling worse. - 3. Rely on your list. Read over your list whenever you are feeling upset or sad about the girl you have feelings for, as well as any time you find yourself daydreaming about her. Seeing every reason you have ever thought of to move on from your feelings for her will give you the boost of strength you need to keep going. - 4. Talk to a safe confidant. Most often, this will be a parent or other close adult relative. One of the most effective ways to cope with grief is to share your feelings with another real person. If you have a figure in your life who you can trust implicitly, ask them to listen and help support you. Having a sympathetic ear will take a lot of weight off of your shoulders. - 5. Consider counseling. Not everyone can afford the time and money that counseling costs, but if you are one of the lucky ones, it can be a great help to speak to a counselor for a few sessions. Your counselor will provide a safe and confidential way for you to share your thoughts and feelings with another human being, face to face, and provide gentle suggestions to help you manage them outside the counseling room.[6] Research source - 6. Get artistic. Art is possibly the most powerful tool mankind has ever devised for expressing thoughts and emotions. It could be prose writing, poetry, essays, sculpture, painting, collage, singing, playing an instrument, composing music, or anything else that combines an act of creation with a need for understanding, whether or not you have any talent for it. Whatever you choose to do, let it be an avenue for you to safely express your feelings and thoughts in a way that creates, rather than destroys.[7] Research source - Write out the story of your feelings, from the first time you met the object of your affection to the steps you are taking to try to move on. - Write poems, substituting metaphorical stand-ins for real people and emotions. - Slash a canvas with a paintbrush and let your frustration guide your hand. - Get together with a friend and have a long jam session. - If you are not at all creatively inclined, simply write a letter to yourself stating everything you want to say as plainly as possible, and tuck it away with your list when you are finished. Move On - 1. Think objectively about the girl. It is easy to be full of bitterness and even hatred towards the girl you loved as you begin to get over her, but such feelings won't do you or anybody else any good. If you find yourself filled with resentment and bile, remind yourself that she still has value as a human being, and that there were good reasons you fell for her. Don't deny her good qualities; just focus on accepting that you won't get to date her.[8] Research source - 2. Shift your focus. Now that you have faced your grief head-on and taken steps to give yourself space and time to heal, it is important to fill that space and time with other things. Think back to the amount of time you used to spend agonizing over your former crush. Make a rough guess of how many hours it cost you each week, and resolve to spend those hours doing something else. There will never be a better time to dream big and jump into a new project. - Read a book you've been meaning to read, or even plan to write one of your own. Visit a new club or volunteer somewhere every Saturday. By broadening your horizons, you can remind yourself that the world is vast, strange, and beautiful, and it's never worth ignoring it all over one person. - 3. Open your eyes. There are pretty, friendly, funny, and smart girls everywhere. Make an effort to notice them all around you. Never forget that, as the saying goes, there are plenty of fish in the sea. Don't look for a new crush yet; just enjoy the diversity of attractive people you hadn't noticed before. - Take some time to sit on a park bench with a friend and (quietly!) compare ratings of women who walk by on the street; check out the outfits women wear and be impressed by how many of them carefully coordinate their clothes and accessories. Just keep your mind on the multitude, rather than one girl. - 4. Leave the past behind. As time passes and your grief segues to acceptance, you will find yourself reviewing your notes less and less. This is a sure sign that the time has come to finalize the process and move on for good. - Store any art you created as a direct result of processing your earlier emotions. Put it away somewhere you won't see it unless you go looking for it. Years from now, you will be glad you kept it; for now, get it out of your sight. - Consider taking your list or any other hastily-scrawled missives that you wouldn't count as artistic endeavors and getting rid of them. Burning papers is one option; striking all names with a pen and stuffing them into bottles to be released into the ocean is another. The act of physically sending your thoughts and feelings away from you can be very therapeutic. - Look for a date. When you attend social events, try meeting new girls, or girls you haven't gotten to know very well. Go out with friends and meet their friends. If you meet a cute girl, consider asking her out to coffee right on the spot. Even if nine girls say no, the tenth could say yes, and it's a great way to prove to yourself that there is still a lot to look forward to in your romantic life. Tips - Push yourself gently and avoid letting yourself wallow in your feelings. Understanding your feelings is one thing; languishing in a puddle of misery is quite another. - Don't move too fast. Give yourself all the time and space you need. Some people can manage these things quickly; for others it takes more time. - Keep yourself busy. Take your mind off your girl. Soon, you'll notice you're too busy to even remember her name. Warnings - Avoid negative or destructive thoughts and actions whenever possible. Instead, think in terms of understanding, coping, expressing, and releasing. - When you are over your crush, you will find that your social landscape has changed. Friends may be closer to you or farther apart. Be prepared for this change and don't fear it. Reader Success Stories - "It has made me realize that my girl didn't actually love me as she claimed, and I can now have another chance at love. I will definitely not forget about the plenty of time, energy and money wasted. Thank you."..." more

Mặc dù chia rẽ một cặp đôi là hành động nguy hiểm, nhưng nếu bạn nghĩ rằng mình thực sự thuộc về một người đang có quan hệ với người khác thì việc đó cũng đáng để bạn cố gắng. Muốn thành công trong việc này, bạn phải tiến hành một cách thận trọng. Trước tiên hãy gieo mầm hoài nghi và sau đó khiến cho việc tan vỡ là không thể tránh khỏi. Nếu muốn biết làm thế nào để đạt được điều đó, bạn chỉ cần theo các bước sau. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Gieo mầm hoài nghi - 1. Dù bạn cho rằng chẳng có gì sai trái khi phá vỡ quan hệ của người bạn thích để bạn và người đó được hạnh phúc hơn, nhưng người đời có thể lại không nghĩ như vậy. Thêm vào đó, những cặp tình nhân chín chắn và thông minh có thể dễ dàng nhận ra động cơ của bạn, nhất là khi bạn để lộ bất kỳ dấu hiệu ghen tuông nào đối với một trong hai người, tuyên bố mình là bạn nữ thân thiết, hoặc bạn gái cũ của người đó. - Nếu đây là mục đích của bạn, bạn phải tin chắc việc làm này là hoàn toàn đúng đắn. Đây là vấn đề đạo đức và nó phạm vào Điều răn Thứ chín. Bạn có sẵn sàng hy sinh phẩm giá của mình không? Nếu mối tình đó tan vỡ vì nhân tố bên ngoài (là bạn), chứ không phải do vấn đề bản chất của mối quan hệ, cặp đôi đó có thể vẫn ấp ủ tình cảm dành cho nhau và tình yêu của họ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn qua thời gian. - 2. Trở thành bạn tâm tình của người mà bạn thích. Nếu định chia rẽ anh chàng hay cô nàng trong mộng của bạn với người kia, vậy thì, cũng như tên Iago trong vở kịch Othello (nhưng ít xảo quyệt hơn nhiều), bạn phải chen vào giữa hai người một cách từ từ, nhưng chắc chắn. Để làm được điều đó, bạn phải chiếm được lòng tin của người bạn thích và khiến chàng (hay nàng) cởi mở với bạn. Hãy thấu hiểu, đồng tình, thông cảm, cho người ấy thấy rằng bạn là người biết lắng nghe. Thoạt đầu có lẽ người ấy có thể chưa thổ lộ với bạn về mối quan hệ của mình, nhưng điều đó rồi sẽ tới. - Một cảnh báo cho bạn: Làm bạn tâm tình của người mà bạn yêu thích không phải là rơi vào tình bạn với người đó. Bạn nhớ đừng hành động thân mật theo kiểu bạn bè, bằng không chàng (nàng) sẽ chẳng bao giờ có thể coi bạn là người yêu. Nếu một trong hai người họ phát hiện ra thì chắc chắn bạn sẽ thất bại. Có đến chín mươi chín phần trăm là không thành công. - 3. Hãy để người ấy tâm sự về những vết gợn trong quan hệ tình cảm của nàng. Mối quan hệ nào cũng có những vết gợn, và cơ hội phá vỡ tình cảm của một cặp đôi đã qua thời kỳ trăng mật và hẹn hò được vài năm là khá thấp. Điều dở nhất là bạn công khai chỉ trích mối quan hệ của người ấy, hoặc nói chung bạn làm cho chàng (nàng) của bạn có cảm giác rằng người ấy có mối quan hệ tồi tệ. Việc này sẽ khiến người ta giận dữ, đề phòng và lại càng quyết tâm hàn gắn. Không ai lại muốn thừa nhận thất bại, đặc biệt là trong quan hệ tình cảm, do đó bạn phải chờ cho người ấy tự nhiên thừa nhận rằng quan hệ của họ có vấn đề. - Bạn có thể bắt đầu bằng việc để cho người ấy nói về mối quan hệ của họ. Hãy hỏi những câu hỏi có vẻ như... ngây thơ. Ví dụ nếu bạn biết rằng tối qua ban nhạc của cô ấy chơi ở một địa điểm nào đó trong vùng mà bạn trai của nàng lại không thấy xuất hiện, cứ ngây thơ hỏi cô ấy rằng nàng có thích buổi biểu diễn đó không. - Hay chỉ cần hỏi rằng buổi tối hôm đó của nàng ra sao. Nếu nàng có vẻ bực bội, bạn chỉ nói, “Ngày cuối tuần của em thế nào?” và chờ cho nàng tiết lộ phần còn lại. - Hãy hỏi, “Điều đó làm em cảm thấy thế nào?” Bạn hãy để mở câu chuyện với những câu hỏi chung chung có thể khuyến khích người ấy tiếp tục nói – và bạn bắt đầu thấy được những rạn nứt trong quan hệ của họ. - Nếu chẳng may bạn đang cố gắng chia rẽ một cặp đôi đang khắng khít thì rất khó để khiến cho người ấy tiết lộ bất cứ việc gì không vui trong tình cảm. Nhưng khi đã trở thành bạn tâm tình của người ấy thì bạn có thể thấy rằng quan hệ của họ cũng không được tốt đẹp lắm đâu. - 4. Chơi trò “đâm bị thóc chọc bị gạo”. Một khi chàng (nàng) đã bắt đầu tâm sự về những rạn nứt trong quan hệ và mọi vấn đề về người yêu của họ, cách dở nhất là bạn hoàn toàn đồng tình hoặc nói rằng, “Anh (em) xứng đáng được đối xử tốt hơn nhiều”. Điều này sẽ khiến cho người ấy nghi ngờ rằng bạn có động cơ mờ ám. Thay vào đó, bạn hãy tỏ ra dè dặt và không hiểu, buộc người ấy phải nói nhiều hơn và giải thích tại sao chàng (nàng) thực sự không vui – và người yêu của họ thiếu sót như thế nào. - Nếu người ấy phải giãi bày nhiều hơn về nỗi bực bội của mình và bạn có khể khiến cho chàng (nàng) tiếp tục nói, họ sẽ càng để tâm hơn về những vấn đề này. - Làm sao cho mỗi lần có sự bất hòa nào xảy ra, người ấy đều kể với bạn. Việc hỏi han về cảm nghĩ của chàng (nàng) sẽ làm cho người ấy càng nghiền ngẫm thêm về những mâu thuẫn đó. - Trong tình thế này, không chỉ trích mối quan hệ của nàng sẽ là tốt hơn cho kế hoạch của bạn. Nếu bạn thực sự thành đôi với nàng, thì không ai có thể nói rằng bạn đã phá hoại mối tình trước đây của cô ấy. Nếu bạn công khai phê phán một trong hai người, nhất là khi kế hoạch thất bại, điều đó chứng tỏ rằng bạn đã cố tình chia uyên rẽ thúy hai người họ. Phần 2 Phần 2 của 3: Đưa họ đến chỗ tan vỡ không thể tránh - 1. Hãy là người mà chàng (nàng) đang tìm kiếm. Không cần phải hoàn toàn thay đổi cá tính của mình, bạn vẫn có thể cố gắng làm người mà người ấy đang tìm kiếm. Nếu cô ấy than phiền rằng bạn trai của mình không bao giờ hỏi han về cảm giác của nàng, bạn hãy nhớ làm điều đó. Nếu nàng mong muốn bạn trai chia sẻ nhiều hơn về những điều nàng yêu thích, bạn hãy cùng nàng đi dã ngoại hay tìm hiểu những quán ăn chay mà nàng thích mê. - Điều này không phải là lừa gạt như mọi người nghĩ. Nếu bạn có lý do chính đáng để được ở bên cạnh người mình yêu, thì chắc chắn bạn nên làm một bạn trai tốt với cô ấy phải không nào? - Không quá coi trọng việc đó. Nếu cô ấy phàn nàn rằng bạn trai mình không bao giờ làm điều gì cho cô ấy vui, hãy dẫn nàng đi ăn trưa hay uống cà phê khi nàng bận việc. Điều này cũng có thể gây tác dụng ngược vì có khi nàng chỉ dùng bạn để trút nỗi lòng mà thôi. - Không vượt quá giới hạn. Chiều chuộng và trở thành người tốt trong mắt người mình thích sẽ giúp bạn tự nhiên rơi vào vai trò bạn trai hoặc bạn gái, nhưng bạn đừng làm điều gì thái quá, ví dụ như tặng hoa hoặc khen nàng xinh đẹp. Sẽ là quá lộ liễu nếu bạn làm điều gì đó lãng mạn như mua những món đồ xa xỉ tặng người ấy, vì vậy bạn hãy cẩn thận. Nếu bạn là một cô gái đang cố gắng chia rẽ hai vợ chồng người ấy, bạn sẽ bị chàng đẩy ra xa nếu bạn mua quà tặng chàng vì hành động này cho thấy quá rõ là bạn thích chàng, trừ khi anh ta là kẻ lợi dụng. - 2. Hãy xuất hiện nhiều hơn. Điều này không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải sẵn sàng bên cạnh hay lẽo đẽo theo đuôi. Nó chỉ có nghĩa là bạn nên từ từ gặp gỡ nhiều hơn một chút… rồi sau đó nhiều hơn nữa. Đề nghị được chở nàng đến lớp, đi ăn vặt và chơi những trò chơi vô tư như tennis cho đến khi bạn trở thành một phần trong những việc thường ngày của nàng. Hãy chắc chắn là bạn không rơi vào trạng thái ám ảnh, và người mà bạn thích thỉnh thoảng chủ động rủ bạn. - Không quá lệ thuộc. Làm sao để người ấy thấy rằng bạn cũng có cuộc sống của riêng mình ngoài việc tìm cách chia rẽ tình cảm. - Xuất hiện thường xuyên hơn có thể giúp người ấy có cảm tưởng như nàng đang có quan hệ với bạn. Điều này cho nàng cảm giác tốt đẹp và an tâm về bạn. - 3. Khai thác những điểm yếu của cặp đôi. Cặp tình nhân nào cũng có điểm yếu. Ví dụ như, họ thường hay gây gổ khi cùng bạn bè đi chơi vào những dịp tiệc tùng say sưa. Tuyệt – hãy mời họ đến buổi tiệc sắp tới của bạn. Nếu người phụ nữ của chàng trai yêu dấu của bạn tiêu tốn quá nhiều vào rượu, bạn hãy nói với chàng về một món thiết bị cá nhân mà chàng không thể sống thiếu nó. Hoặc nếu bạn thích một anh chàng có bạn gái lúc nào cũng ám ảnh về ngoại hình của mình, hãy rủ cô ta đi mua sắm. - Khi đã nắm được bất cứ việc bất hòa nào của cặp đôi – và có vô vàn những vụ như thế - bạn có thể tác động làm cho sự việc xấu thêm. Biến những vết nứt nhỏ thành khe hở lớn cho đến khi họ không thể không rơi vào đó. - Nếu một trong hai người họ muốn cưới mà người kia lưỡng lự, bạn hãy tìm cách nhắc về đề tài kết hôn. Kể về kỷ niệm ngày cưới của bố mẹ bạn, mời họ đi dự một buổi tiệc đính hôn, thậm chí gửi vào hộp thư của họ cuốn catalog về nhẫn kim cương. - 4. Cố gắng tách rời hai người. Không có gì làm cho một cặp đôi mất hứng thú với nhau nhanh bằng việc mỗi người đi chơi vui vẻ một mình. Hãy mời bạn gái của người mà bạn để ý đến dạ tiệc dành riêng cho con gái – hay tốt hơn nữa là giới thiệu cô ấy với một anh chàng có thể còn tâm đầu đầu ý hợp hơn với cô ấy. Hãy làm mọi cách để tách hai người ra càng nhiều càng tốt, và phải đảm bảo rằng họ thực sự thích thú với những việc họ làm khi không ở bên nhau. - Đừng làm việc này lộ liễu quá. Bạn chỉ nên giới thiệu những hoạt động nào có thể tự nhiên kéo hai người ra xa nhau một cách bình thường. - 5. Lấy lòng bạn bè của người mà bạn thích. Nếu bạn thực sự nghĩ rằng người bạn mến đang có mối quan hệ tình cảm quá tệ và tốt hơn là chàng nên rời bỏ để đến với bạn, vậy thì rất có khả năng là bạn bè của người ấy cũng thấy như vậy. Nếu đúng là thế, bạn nên thân thiện với bạn bè của chàng nhưng đừng hướng sự chú ý vào mình mà chỉ làm cho họ cảm thấy rằng bạn là một người khách quan. Điều này có thể sẽ khiến họ hỏi chàng của bạn, “Sao ông vẫn còn dính líu với con người chẳng ra gì đó? Sao ông không đi chơi với (hãy điền tên bạn vào đây) có tốt hơn không?" - Khi ra ngoài với bạn bè của chàng, bạn đừng bám chặt vào anh ấy. Đừng để họ nghĩ rằng bạn đi chơi chỉ vì bạn của họ; bạn chỉ nên để họ thấy rằng bạn và chàng thực sự là một cặp đẹp đôi. - 6. Đừng tỏ ra quá cần. Trở thành một người bạn thân thiết khác với việc làm một người dễ dãi và hành động như thể bạn sẵn sàng đi cùng với người mình thích vào bất cứ lúc nào, bất chấp người đó đang có người yêu. Đừng cố tìm cách gặp gỡ vào các dịp như những buổi tối hẹn hò mà ai cũng hiểu, những sự kiện đặc biệt hoặc những lúc mà bạn biết rằng hai người họ đang ở bên nhau. Điều này có thể làm cho người bạn thích nghĩ rằng bạn đang quá lệ thuộc và đeo bám nếu bạn ở bên người ấy – và chẳng ai thích điều này cả. - Bạn có thể trở thành người tình tiềm năng mà không cần phải cứ năm phút là lại nhắn tin hay gọi điện cho cô ấy. Hãy đặt bẫy và chờ nàng đến với bạn. - 7. Hãy làm cho người bạn thích phát ghen. Không gì khiến cho chàng nhận ra rằng mình đang bỏ lỡ điều gì nhanh bằng việc nhìn thấy một anh chàng khác ở bên cạnh bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên dùng ai đó để khiến chàng phát ghen; chỉ cần dành nhiều thời gian hơn đi cùng với một người bạn thân khác giới hoặc đến những cuộc hẹn hò vô thưởng vô phạt rồi sau đó thuật lại. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy hình ảnh của mình trong mắt người ấy nhanh chóng lung linh làm sao. Và tình hình sẽ phát triển nhanh hơn mong đợi. Nhắc nhở người ấy rằng bạn không phải dạng “ế” là một ý hay. - Điều này sẽ khiến người ấy nghĩ rằng, “Trời ơi! cô bạn tuyệt vời của mình chắc bị cưa đổ rồi… ôi khoan, sao mình lại quan tâm thế nhỉ? Chẳng lẽ mình đã có tình cảm với anh ấy?” - 8. Phản ứng đúng mực khi họ chia tay. Trừ khi người ấy chấm dứt quan hệ rõ ràng là “vì bạn”, nếu không, bạn không nên nhào ngay vào và cố gắng hẹn hò. Thay vào đó, bạn nên tỏ ra là người bạn tốt, một người biết lắng nghe với lòng thông cảm, là niềm an ủi khi người ấy cảm thấy buồn khổ khi chia tay một mối tình, dù cho điều này đã được định trước. - Nói với người đó rằng bạn luôn ở bên họ mỗi khi họ cần tâm sự, và rằng bạn không thể hình dung được người ấy đang phải trải qua chuyện gì. - Tuy nhiên, bạn đừng nói xấu người kia. Gọi người yêu cũ của người bạn thích là kẻ ngu xuẩn hay những thứ tệ hơn thế ngay sau khi họ chia tay có thể khiến người ấy nổi giận. - Biết cách làm người ấy vui lên. Tặng cô ấy một con thú bông ngộ nghĩnh hay dẫn nàng đi xem tấu hài. Bạn hãy khoan làm những việc lãng mạn hơn. Phần 3 Phần 3 của 3: Nuôi dưỡng mối quan hệ mới của bạn - 1. Đừng vội lao vào hẹn hò ngay. Dù bạn đã phải chờ nhiều tháng (có khi còn lâu hơn) để mối tình kia chấm dứt và được ở bên người mà bạn thích, nhưng điều đó không có nghĩa là ngay lập tức bạn dọn đến ở cùng, đưa nàng lên giường, và giới thiệu cô gái trong mộng của mình với bố mẹ và khoảng năm mươi người bạn thân nhất của bạn. Trái lại bạn hãy thong thả. Thậm chí nếu quyết định hẹn hò ngay, bạn cũng không nên ở bên cô ấy từng giờ từng phút – Chỉ gặp nàng một tuần vài lần là đủ. Bạn hãy cho cô ấy thời gian nguôi ngoai. - Tốt nhất là bạn nên cho người ấy một khoảng thời gian để chữa lành vết thương và không hẹn hò gì cả cho đến khi chàng hay nàng sẵn sàng. Nhưng nếu tình cảm của bạn là nghiêm túc thì có lẽ cũng khó thực hiện nhỉ? - 2. Thời gian đầu, bạn nên hết sức tránh nói về người yêu cũ của người ấy. Có thể trước đây bạn và bạn trai hay bạn gái mới của bạn mất hàng tiếng đồng hồ để phân tích về mối tình đó, nhưng giờ không phải là lúc để nhắc lại. Mặc dù bạn không nên giả vờ như người cũ của nàng không hề tồn tại, bạn cũng không nên nói về anh ta, hoặc cố tình hỏi về anh ta cho đến khi người bạn thích có đủ thời gian nguôi ngoai – có thể mất nhiều tháng, hay thậm chí hơn một năm. - Tất nhiên là nếu như người ấy thực sự muốn nói về mối quan hệ đã qua, bạn không nên lảng tránh. Nhưng bạn có thể nói rằng bạn muốn tập trung vào mối tình mới này, do đó bạn cần cố gắng buông bỏ qua khứ cho đến khi có thể bước đi vững vàng hơn. - 3. Tận hưởng mối tình mới của bạn trong phạm vi của nó. Đừng mắc kẹt trong quá khứ, cũng đừng quá lo lắng làm sao để hoàn hảo trong mắt người yêu mới – bạn chỉ cần là chính mình. Nếu hai bạn thực sự muốn ở bên nhau, bạn sẽ tìm ra được một kế hoạch hiệu quả cho bạn và tìm ra con đường dẫn tới hạnh phúc đích thực. Đừng so sánh mình với người yêu cũ của người ấy, hoặc cố tỏ ra mình không giống họ. - Đúng là có thể bạn đã dùng xảo thuật để chiếm được mối tình này, nhưng nếu muốn duy trì tình cảm, bạn chỉ nên suy nghĩ về việc bạn và người ấy ở bên nhau – và không nghĩ gì khác nữa. - Ngay cả khi trước đây hai bạn từng là bạn thân, bạn cũng nên nghĩ ra những điều mới mẻ để làm như những cặp tình nhân nhằm khẳng định mình là một người yêu và tránh nghĩ về quá khứ. - 4. Không để bị ám ảnh về quá khứ, bằng không tình yêu của bạn sẽ không lâu bền. Có thể bạn thấy mình đang ở một vị trí bấp bênh. Người yêu mới của bạn đã chia tay tình cũ vì bạn – ai dám đảm bảo rằng điều đó sẽ không lặp lại nếu nàng (chàng) gặp một người khác còn hợp ý hơn bạn? Phải, chẳng ai có thể đoán chắc rằng điều đó sẽ không xảy ra, nhưng để giữ cho mình tỉnh táo và duy trì một mối quan hệ tuyệt vời, bạn hãy tự nhủ rằng sự tan vỡ của mối tình cũ kia là điều tất nhiên, rằng bạn và người yêu của bạn sinh ra là để dành cho nhau. Điều này sẽ không lặp lại nữa. - Nếu bạn cứ luôn hỏi “người cũ” kia hiện ra sao, hay tỏ ra ghen tuông mỗi lần người yêu tiếp xúc với những người khác giới, bạn sẽ hủy hoại mối quan hệ của mình. - Nếu mối quan hệ của bạn thực sự bền vững, bạn sẽ thấy rằng mình không còn phải lo lắng gì về “người cũ” hoặc mối tình đã qua của người ấy nữa. Việc này có thể mất nhiều tháng, nhưng đã định ở bên nhau mãi mãi thì việc chôn chặt quá khứ cũng là xứng đáng. Lời khuyên - Nếu mối tình của người ấy đã rạn vỡ, nó sẽ tự chấm dứt mà không cần ai tác động. Như vậy bạn không cần phải làm gì cả. Có thể bạn không nên làm gì vì xen vào chuyện tình của người khác là sai trái về đạo đức. - Nếu bạn là bạn bè chơi cùng với cặp đôi mà bạn muốn chia rẽ, bạn sẽ buộc phải bí mật khi quan hệ tình cảm với người ấy. - Bạn phải ra ngoài chơi với một trong hai người (không bao giờ với người kia). Hãy chắc chắn rằng bạn luôn chen vào các cuộc đối thoại của họ! Không bao giờ để họ nói chuyện riêng với nhau. Luôn nhắn tin cho một trong hai người để họ không thể nói với người kia. - Nếu bạn muốn đi chơi với một trong hai người, hãy cho người đó thời gian để hồi phục nếu họ bị thất tình. Có khả năng là nếu vừa mới chia tay, họ sẽ đoán biết đó là do bạn. - Đừng tiết lộ cho bất cứ ai biết là bạn đang muốn chia rẽ hai người. Cảnh báo - Chia rẽ một cặp tình nhân vừa mới yêu nhau và đang trong thời kỳ trăng mật là cực kỳ khó khăn. - Hãy cẩn thận khi thực hiện những bước cuối cùng, đừng để cho ai phát hiện ra bạn đang làm việc này, cẩn thận đừng để bị bắt gặp bạn đang làm bước cuối cùng. - Cẩn thận đừng để bị bắt gặp bạn đang tác động vào mối bất hòa của cặp đôi đó. - Điều này có thể bị coi là thiếu đạo đức. - Có thể có người phát hiện ra âm mưu của bạn.

Though breaking up a couple is a dangerous endeavor, if you think you really belong with a person who is in a relationship with someone else, then it's worth giving it a shot. To break up a couple, you have to proceed with caution by first planting the seeds of doubt before making the break-up inevitable. If you want to know how to do it, just follow these steps. Steps Part 1 Part 1 of 3: Planting the Seeds of Mistrust - 1. Consider the consequences. Though you may not think there's anything objectionable about breaking up the person you like and their significant other so both of you will be happier, the world may not see it that way. Also, mature and intelligent couples can see your motives clearly and easily, especially if you have exhibited any jealousy towards one of the partners, claim to be a close friend, or are an ex. - If this is your goal, make sure you're completely certain it's the right thing. Are you willing to sacrifice your dignity? If the breakup is caused by an outside force (you), and not a natural problem in the relationship, the couple may still harbor feelings for each other which might grow stronger over time. - 2. Be sure of the person you want to be with. If you want to break up the person of your dreams and their significant other, then, like Othello's Iago (but far less devious), you have to get in the middle of the couple, slowly but surely. To do this, you have to get the person you like to trust you and to begin to open up to you. Be understanding, agreeable, and sympathetic, and show that you're a good listener. At first, the person may not open up to you about their relationship, but that time will come. - Just one warning: there's a difference between being the confidant of your love interest, and falling into the Friend Zone with that person. Make sure you don't act too buddy-buddy or friend-like with the person or they won't ever be able to see you as a love interest. If one of the partners finds out, you are sure to fail. This does not work 99 percent of the time. - 3. Let the person open up about the flaws in their relationship. Every relationship has flaws, and the chances of a couple past the honeymoon stage and dating for a few years breaking up is low. The worst thing you can do is openly criticize the person's relationship, criticize the person's partner, or generally make the person feel like they are in a doomed relationship. This will make the person feel angry, defensive, and more determined than ever to make things work. No one wants to admit to a failure, especially not in a relationship, so you have to wait for the person to naturally admit a problem on their own.[1] Research source - You can start by just letting the person talk about the relationship. Ask innocent questions. For example, if you know that her band was playing at a local venue the night before but that her boyfriend didn't show up, innocently ask if he liked her show. - Ask questions about how the person's night went. If they seem kind of upset, just say, "How was your weekend?" and wait for them to reveal the rest. - Ask, "How did that make you feel?" Keep it broad with general questions that encourage the person to keep talking -- and to start seeing the cracks in their relationship. - Unfortunately, you may be trying to break up a couple that is in a great relationship, which would make it difficult for the person to reveal anything negative. But if you've made yourself the person's confidant, it's less likely that the relationship is in great shape. - 4. Keep them talking. Once the person does start revealing the flaws with their relationships and all of the problems with their partner, the worst thing you can do is to completely agree or to say, "You deserve so much better than that." This will make the person see that you have ulterior motives. Instead, act a bit withdrawn or confused, forcing the person to talk for longer and explain why they are really unhappy -- and why their partner isn't perfect. - If the person has to explain their frustration further and you keep them talking, then they will notice the problems even more. - Just keep the person talking any time something negative comes up. Questioning their thoughts will make the person explore them even further. - Not criticizing their relationship will also make things better down the line. If you do end up together, no one can tell them that you sabotaged the previous relationship. When you ever openly criticize one of the partners, especially if your plan has failed, it proves you were trying to screw up the relationship. Part 2 Part 2 of 3: Making the Break-Up Inevitable - 1. Be the person that the object of your affection wants. Without completely changing your personality, you can try to be the person that the person you like is looking for in a relationship. If she complains that her boyfriend never asks about her feelings, make sure to do that. If he wishes his girlfriend shared more of his interests, go hiking or check out the new vegan cafe he was raving about with him. - This isn't as manipulative as it sounds. If you want to be with the person for a good reason, then you should want to be a good partner to them, right? - Don't make a big deal about it. If they complain that their partner never does them favors, bring them lunch or coffee when they're having a busy day at work. This may backfire, however, because they might just be using you as an emotional dump. - Don't go over the top with this. Doing these things and being a good person for the person you like will naturally make you start to fall into the role of a significant other, but don't do anything too extreme, like get them flowers, or tell them how beautiful they look. It becomes obvious if you do something romantic like buying extravagant things, and the person may take advantage of this and use you for the gifts. - 2. Make yourself more present. This doesn't mean that you should be at the person's beck and call or to be a lap dog. It just means that slowly, you should start hanging out a little more...and then a lot more. Offer to give them a ride to class, grab a casual bite, and propose an innocent game of tennis and until you've become a part of their everyday routine. Make sure you're not getting obsessive and that your love interest is making some of the calls. - Don't be too dependable. The person should see that you have a life of your own -- beyond trying to break up the relationship. - Being more present will help the person see what it would be like to be in a relationship with you. This should give them a good and more certain feeling about you. - 3. Exploit the couple's weaknesses. Every couple has its own weakness. Let's say they're the kind of people who tend to fight when you're out at big, drunken occasions. Perfect - invite them to your next party. Let's say the person of your affection's boyfriend spends too much money - tell him about a new gadget he can't live without. Let's say you like a person with a girlfriend who is too obsessed with her appearance; take her on a shopping trip. - Once you pinpoint whatever is wrong with the couple - and there may be many, many, things - you can go about making it so much worse. Turn that little crack into a gaping hole until they can't help but fall in. - If one person in the relationship wants to get married and the other is reluctant, find ways to bring up the subject of marriage. Talk about your parents' anniversary, invite them to an engagement party, even send them a diamond ring catalog through the mail. - 4. Try to separate the members of the couple. Nothing will make a couple lose interest faster than having a good time hanging out separately. Invite your love interest's partner out for a fun night -- or better yet, introduce them to a person they'd click with even more. Do what you can to keep the two people apart as much as possible, making sure they actually like what they're doing when they're apart. - Don't be obvious. Just casually introduce some activities that would naturally keep them away from each other. - 5. Befriend those in your potential partner's circle. If you really think that the person you like is in a terrible relationship and that they'd be better off with you, then chances are that their buddies feel the same way. If that's the case, then you should be friendly with their friends without making a spectacle of yourself, just making them think you're a cool person. This may lead them to ask your love interest, "Why are you still with that loser? Why don't you go out with [insert your name here] instead?" - When you're hanging out with the friends of your love interest, don't hang on to your love interest too much. Don't make them think that you're out for their friend; just make them notice that you'd make a great match with their friend. - 6. Don't be needy. There's a difference between becoming a closer friend and being available, and acting like you want to hang out with the person you like all the time, in spite of their relationship. Don't try to hang out on obvious date nights, special occasions, or times when you know the couple is spending time together. This will make the person you like suspect that you'd be needy and clingy if you were together - and nobody wants that. - You can make yourself available without texting or calling the person you like every five minutes. Set your trap and wait for them to come to you. - 7. Create jealousy. Nothing will make the person you like realize what they'll be missing faster than seeing you with another potential partner by your side. This doesn't mean you should use somebody to make the person jealous; just spend more time with a close friend of a gender you're attracted to, or go on a few harmless dates and report back about it. You'll be surprised by how quickly you'll be seen in a new light, and the situation will grow more desperate. It's good to remind the person that you won't be around forever.[2] Research source - This will make the person think, "Oh no! This great friend I have may get snatched up...oh wait, why should I care? Could this mean that I have feelings for them?" - 8. React appropriately during the breakup. Unless it's very obvious that the person is ending the relationship for you, you should not swoop in immediately and start trying to date the person. Instead, you should be a good friend, a sympathetic listener, and just a shoulder to cry on as the person deals with the sad feelings that naturally accompany any breakup - even if it was meant to be. - Tell the person you're always there if they need to talk, and that you can't imagine what they are going through. - Still, don't bad-mouth the other person. Calling the person's ex a jerk or worse right after the breakup might make the person angry. - Know what would cheer up the person. Give them a silly stuffed animal or take them out to a comedy. Just don't do anything too romantic yet. Part 3 Part 3 of 3: Making Your New Relationship Last - 1. Don't jump in right away. Though you may have waited months (or longer!) for the relationship to finally end so you can be with the person you like, this doesn't mean that you should move in all of your things, start hooking up, and introduce the person of your dreams to your parents and fifty closest friends.[3] Expert Source Luis Congdon Relationship Coach Expert Interview. 3 September 2021. Instead, give it time. Even if you have decided to date right away, don't spend every moment of every day together -- just see the person a couple times a week, giving them time to heal. - The best thing to do is to give the person time to heal and not to date at all until they are ready. But if feelings are serious, this is easier said than done. - A lot of times, a breakup is kind of a form of death. There's a part of us that has lost something that we had with somebody and that's completely normal. You might have to wait a bit, leaving some space so the other person can shift their heart and spirit before they can start loving again. Be patient.[4] Expert Source Luis Congdon Relationship Coach Expert Interview. 3 September 2021. - 2. Avoid talking about the ex. Though you and your new partner might have initially spent hours dissecting the previous relationship, this is not the time to rehash it. Though you shouldn't pretend the person's ex doesn't exist, you should avoid talking or asking about them, until the person has had enough space -- this could take months, or even over a year.[5] Research source - Of course, if the person really wants to talk about the past relationship, you shouldn't change the subject. But you can say that you think, in order to focus on your new relationship, you should leave the past behind as much as you can until you have firmer footing. - 3. Enjoy your new relationship on its own terms. Don't get stuck in the past, and don't worry so much about being the perfect person for your new partner - just be yourself. If you were really meant to be together, then you'll find a routine that works for you and will find a path to true happiness. Don't compare yourself to the ex, try to be the opposite of the ex, or try to be something you're not.[6] Research source - Sure, you might have used some devious tactics to make your new relationship happen, but if you want it to last, you should think only about the two of you being together - and nothing else. - Even if you had a deep friendship before, you should find new things for you to do together as a couple that can define you as an item, not make you think of the past. - 4. Don't be paranoid about the past. You may find yourself in a hard position. Your new love interest has broken up with an ex for you -- who is to say it won't happen again if they find a person who is even more right for them than you are? Well, no one can promise that it won't happen, but to stay sane and have an amazing relationship, you have to tell yourself that the previous breakup was meant to be, and that you and the person you're with really belong together. It won't happen again.[7] Research source - If you always ask about what the ex is up to or act jealous when the person spends time with others, you'll be dooming your relationship to failure. - If it's really meant to last, then in the long run, you'll find that you'll stop worrying about the ex or the previous relationship. But this could take months - or even years. If you're meant to be together forever, burying the past will be worth it. Tips - If a relationship is already falling apart, it'll fall apart without any help. Consequently, you might not have to do anything. Maybe you shouldn't do anything because it is morally wrong to get involved in other people's affairs. - If you are friends with the couple you are breaking up, you will be forced into a secret relationship. - You have to hang out with one of them (never the other). Make sure you always bust into their conversations! Never let them talk to each other alone. Always text one of them so they won't be able to talk to the other. Warnings - It's extremely hard to break up a couple that has just gotten together and is still in the honeymoon phase. - Be careful not to get caught in the middle of a lover's quarrel. - Someone may discover your plot. - This is considered morally wrong, but you may not feel guilty. Reader Success Stories - "It's nice. I am in a relationship with a man since 3 years. We love each other a lot. Although I am married and blessed with 2 kids, then also he loves me. But now he is getting married and wants to continue the relationship with me as well. How can I face this situation? Since I don't like him to be married. "..." more

尽管尝试拆散一对情侣很危险，但是如果你确定对方是你命中注定的另一半，即使他现在处在恋爱关系中，那么这种尝试也是值得的。想要使一对情侣的分手成为必然，那么首先你必须小心翼翼的在他们之中种下怀疑的种子。想知道如何做到么？那就按照下面的步骤来吧。需要注意的是，这种拆散行为有违道德，除非你是出于善意才可以这样做。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 种下怀疑的种子 - 1. 不要向任何人提及你的计划。虽然在你看来，拆散你喜欢的人和他/她目前的女/男朋友并不是一件令人反感的事情，反而这样会使你和他/她都更幸福；但是其他人不见得这样想。所以，暂时不要把你的计划告诉任何人，否则不仅你要拆散的这对情侣或许会获知这个消息，而且也会有其他人跳出来阻止你的计划。 - 如果拆散一对情侣是你的目的，那么你要坚定信念告诉自己：我做的是对的。如果他们的分手是因为外力（你的介入）而非他们自身感情的问题，那么这对情侣很可能在分手后仍对对方怀有感情，且这种感情会随时间推移而增长。 - 2. 成为你喜欢的人的知己。如果你想让你的意中人和他/她的另一半分手，那么你需要耐心而坚定的渗透进他们的关系当中，就像《奥赛罗》中的伊阿古一样（但别那么阴险狡诈）。通过这种渗透，你要让你的意中人信任你，并向你逐渐敞开心扉。你要做到善解人意、通情达理、富同情心，表现出你是一个很好的“倾听者”。最初，你的意中人或许不会对你谈及他/她的感情生活，但随着时间的推移，他/她会的。 - 在此提醒一下：成为你意中人的知己，和成为你意中人的朋友，是不同的。你要确保自己不要表现的太大大咧咧或友谊至上，否则你将不会成为他/她的配偶备选人。 - 3. 让你的意中人对你倾诉他/她感情生活中的不顺。最不该做的事情，就是公开批评你意中人现在的感情生活，批评他/她的另一半，或者只是让他/她觉得自己难逃当前感情的魔咒。这会使你的意中人感觉到愤怒、抗拒、固执而不是尝试去化解问题。没有人愿意主动承认失败，尤其是对非情侣关系的人，所以你要做的是耐心等待，等你的意中人慢慢承认问题确实在自己身上。 - 你可以先从让你的意中人谈论他/她的感情生活入手。装作很无辜的问一些简单问题。比如说，如果你知道他女朋友前天在当地参加了乐队演出，但是他并没去听，就装作无辜的样子问他：“你喜欢你女朋友昨晚的表演么？” - 或者只是询问下对方的近况。如果她看起来有点沮丧不开心，你可以问她：“周末过的怎么样呀？”把问题抛给她之后就可以等她自己慢慢道来了。 - 提问时要选择尽量宽泛的问题，比如“那你（对那件事）怎么想呢？”宽泛的问题可以让对方有强烈的倾诉欲望——这样他/她感情生活中的问题就可以慢慢显露出来了。 - 如果很不凑巧，你想要拆散的这对情侣关系非常好，好到很难让你的意中人去主动发现感情生活中的问题，那也没关系，如果你能成为你意中人的知己，那么至少会让他/她觉得自己现在的感情也没有想象中的那么棒。 - 4. 扮演“坏人”的角色。一旦你的意中人开始向你倾诉他/她在感情生活中的不顺利，以及他/她和另一半在相处中的问题，最不该做的就是完全认可他/她的感受，或者对他/她说：“你应该过得比现在好才对”。这样对方会察觉到你对他/她别有用心。你应该表现出略微的退缩、犹豫和迟疑，迫使对方跟你倾诉更多，解释为什么他/她真的不开心——进而谈到为什么他/她现在的另一半不完美。 - 如果你的意中人进一步谈论他/她所遇到的问题，那就让他/她一直说下去，他/她或许会发现更多的问题存在。 - 一旦有影响他/她感情的负面因素出现，那就尽量让他/她一直说下去。适时地提几个问题，可以帮助他/她发觉更多问题。 - 不对他/她当前的感情生活发表批评言论会让事态发展更妙，这样的话，如果你最终真的如愿以偿跟意中人在一起了，那么没有人可以对他/她说你曾破坏诋毁他/她的感情。 部分 2 部分 2 的 3: 使分手成为一种必然 - 1. 成为你意中人想要交往的那种人。你不必为你的意中人完全改头换面、改变性格，但你可以努力成为你意中人想要交往的那种人。如果她常抱怨她男朋友不够体贴，从不在意她的想法，那你一定要做到。如果她希望男朋友可以爱她所爱，跟她分享兴趣爱好，那么就留意她的兴趣爱好，带上她去远足，甚至记得她随口说说的新开张的素食餐厅。 - 这些听上去有点不太好把握。但如果你想要成为他/她的另一半，那就应该为此付出努力，不是么？ - 无需大惊小怪而刻意为之。如果她抱怨她男朋友从不体贴，那就在她工作了一天之后带她去吃顿大餐或者喝杯咖啡吧！ - 把握分寸，不要过度。在你努力成为你意中人想要交往的那种人的过程中，你会慢慢感觉自己已经进入到成为对方男朋友/女朋友的角色中了，但是不要做任何“用力太猛”的事情，比如说给心仪的她送花，或者赞美她很漂亮。 - 2. 让你更“有存在感”。这并不是说你应该随叫随到，鞍前马后；而是这意味着你可以慢慢的在对方的生活中多出现一点，然后再多出现一点。用自行车载她去上课，约她出去打打网球等，直到你已经成为她日常生活的一部分。确保你自己并没有迷恋对方到沉迷的程度，而是通过你的表现让对方收到你爱的讯号就好。 - 不要过于依赖对方。你要让你的意中人明白你有你自己的生活——这不仅仅是为了拆散一对情侣。 - 不断增强你的存在感，可以让你的意中人体会跟你在一起谈恋爱的感觉。这会让他/她对你更加有信心。 - 3. 利用这对情侣的弱点。每对情侣都有自己的弱点。假设这对情侣是那种一方在聚会等场合常喝的酩酊大醉回家就开火吵架的类型。完美方案——就是下次你办聚会的时候叫上他们。假设你意中人的男朋友常常在喝酒上挥霍无度，毫无节制——那就给他介绍一种他根本无力抵抗的新玩意儿吧！假设你意中人的女朋友过分在意自己的穿着打扮，那就跟她一起去购物血拼吧！ - 一旦你为一对情侣指出他们的问题所在，（如同多米诺骨牌一样）会有其它许许多多的问题自动浮现——你可以推波助澜，使他们之间的问题变得更糟糕。直到把他们关系当中的一条小裂缝演变成毁灭关系至万劫不复的深渊。 - 如果一对情侣中其中一个人想要结婚但是另一方尚在犹豫，那就尽可能多的提到结婚这个话题吧！可以谈谈你父母的结婚纪念日，或者邀请他们去出席一场订婚仪式，甚至可以把钻戒图册发邮件给他们看看。 - 4. 试着让情侣双方分头行动。破坏情侣关系的法宝利器，就是让情侣双方觉得不跟对方在一起的时间也很享受。可以邀请你意中人的女朋友去参加一个女生聚会，或者直接更进一步——介绍她曾经表现出有兴趣的男生给她认识。尽量让这对情侣双方不在一起的时间多一些，确保他们在分头行动的时间里确实能够自得其乐。 - 切记不要做得太明显。只是很自然的介绍一些让他们不能够一同参加的活动机会给他们就可以了。 - 5. 跟你意中人的朋友搞好关系。如果你确信你的意中人现在的感情生活不尽人意，而你会给他/她真正的幸福，如果他/她的朋友也跟你有同样的感受，那么你成功的几率就会很高。如果事实如此，那你要尽量和他/她的朋友搞好关系，别在他们面前丢人现眼，努力让他们觉得你很酷。这样久而久之，他们就会跟你的意中人抱怨：“你怎么还跟那个没意思的家伙在一起呢？为什么不跟（你的名字）试试呢？” - 当你跟你意中人的朋友们在一起的时候，别过多提到你的意中人。别让他们觉得你对你意中人图谋不轨；只是努力让他们觉得你跟他们的朋友——你的意中人更般配，就好了。 - 6. 别太粘人。成为你意中人的朋友，和“呼之即来”有明显区别，也不等同于你表现的不管对方是否有男/女朋友，你都很想跟你的意中人时刻在一起。切记不要在一些明显是约会的场合和特殊场合跟你的意中人在一起，也不要明知道你的意中人跟他/她现在的另一半在一起而尝试约他/她出来。这样会让你的意中人觉得跟你在一起你会很依赖和粘人——没人喜欢这样的伴侣。 - 你无须通过频繁的电话和短信来表现你就在他/她身边。设下你的感情陷阱，等你的意中人自己跳进来吧！ - 7. 让你的意中人吃点醋。如果你开始和除了你意中人之外的其他人在一起打发时间，那么你的意中人会马上意识到他/她可能会失去你。这并不是说你一定要利用别人来让你的意中人吃醋，只是你可以多跟其它异性亲密朋友在一起，或者去参加一些无关紧要的约会——回来记得跟你的意中人“报告”一下。你会惊讶的发现，很快你的意中人看你的眼光都会不一样，而现实对他/她而言会变得更加紧迫绝望。这会很好的提醒他/她，你不会永远在他/她一个人身边。 - 这会让你的意中人焦虑：“不，他/她是我的好朋友啊……咦不对，我为什么关心他/她呢，难道说我对他/她有感觉么？” - 8. 恰当回应你意中人的分手事实。除非你的意中人表现的很明显，他/她跟前任分手就是为了和你在一起，否则不要在对方分手之后马上介入他/她的感情生活，和他/她约会什么的。相反的，你应该表现的像一个好朋友，做一个富有同理心的倾听者，在他/她沉浸在痛苦之中无法自拔的时候提供一个可以依靠的肩膀——这一招可以治愈所有分手的伤痛，即使对方本意不想分手。 - 告诉对方，你在他/她需要聊天的时候会一直都在，表达你对他/她现在所遭遇境况的同情和心痛。 - 相同的，别说你意中人前任的坏话。在你意中人刚刚分手的时候，如果你当着他/她的面骂他/她的前任是个混球或者坏蛋，会激怒你的意中人。 - 你要知道如何让你的意中人振奋起来。比如说送给她一只可爱的萌宠陪伴她吧！但是别做一些看起来太浪漫的事情。 部分 3 部分 3 的 3: 成功“俘获”意中人 - 1. 别马上介入。尽管你可能已经盼望了数月（甚至更久）想跟你的意中人在一起，但是这并不意味着你要马上带着所有家当去投奔对方，开始事事与对方挂钩，带你的意中人见父母或是介绍给你所有的亲朋好友认识。相反的，给对方一点时间。尽管你已经决定马上投入这份感情，但是也不要每时每刻和对方都在一起——可以每周跟他/她见几次面，给她一点时间治愈上一段感情所带来的伤害。 - 最好的方式是给足对方时间，在对方做好准备之前不要急着约会。当然了，如果你非常喜欢他/她，这种事情肯定是说起来简单做起来难。 - 2. 尽可能不要主动提到对方的前任。尽管你和你的男朋友/女朋友已经可以开始花时间剖析他/她的上一段感情了，但是现在还没到可以重提它的时候。尽管你无法当对方的前任不存在，但在你现在的另一半有足够准备之前，你可以尽量避免谈到他/她，更不要直接询问关于前任的问题——这个阶段可能要花几个月，甚至一年多。 - 当然，如果你的另一半表示他/她想要谈谈那段过去的感情，不要故意避开话题。不过你可以表达你认为为了更好的开始你们的新感情生活，过去的就让他过去吧，等你们感情稳固了再讨论。 - 3. 享受自己新的感情生活。不要耽于过去，也不要担忧自己是否能成为对方完美的另一半——做你自己。如果你们真的注定在一起，你们会自然找到通往幸福快乐的相处之道。别拿自己和对方的前任作比较，别刻意成为对方前任截然相反的人，也别勉强自己表现的不像自己。 - 是的，为了和意中人在一起，你或许曾经耍了些狡诈的手段，不过如果你想要和意中人感情长久，就只想想你们在一起这个事实就好，别想别的。 - 即使之前你和另一半已经是很好的朋友，但你仍要努力发掘一些情侣应该做的事情，让现在充满意义，而不是总回想过去。 - 4. 对过去不要太偏执，否则感情无法长久。你或许觉得自己的处境有些尴尬。你的意中人与前任分手然后跟你在一起——如果他/她发现另一个看起来更加适合自己的人，谁能保证这种事情不会再次发生呢？是的，没人敢担保这种事情不会再次发生，但你能做的就是保持冷静，努力经营这段感情。你需要坚信，之前你的另一半和前任分手是注定的事情，你们才是天造地设的一对。相同的事情不会再次发生了。 - 如果你经常询问另一半关于他/她前任的事情，或是在你另一半跟异性相处时表现的小心眼，那你就是在摧毁这段感情，让感情注定走向失败。 - 如果你们的感情能够长久，那么时间久了你会发现自己不再揪心于另一半的前任和他/她之前的感情了。但是这需要一个过程，或许几个月，或许几年。但如果你们是注定的缘分，那么忘记过去是值得的。 小提示 - 很重要的一点是，别让自己被认为是导致对方和前任分手的因素，否则你将被憎恨，不被信任。 - 如果一对情侣关系已经濒临分手了，那他们自然而然就会分手的。所以，这种情况下你可以什么都不做。 - 如果你想约一对情侣中的其中一个出去，如果对方被抛弃了，给对方一点时间恢复。 - 如果他们刚刚分手，那你这样做可能会被察觉他们分手是因为你的缘故。 - 如果你和你拆散的一对情侣都是朋友关系，那么你在进入新感情的时候必须低调保密。 - 你要一直约这对情侣中的其中一个出来（另一个从来不约）。一定要确保你能一直介入他们的谈话！千万不要让他们单独和对方讲话。可以一直给其中一人发短信，这样另一人就无法介入你们的谈话了。 警告 - 想要拆散一对刚刚在一起不久尚处在甜蜜期的情侣尤其特别困难的。 - 拆散一对情侣或许会被认为是不道德行为。 - 如果你在做这样的事情（拆散一对情侣），要小心，确保没人发现你的所作所为，也要确保自己直到最后也不要被“抓包”。 - 注意不要在这对情侣争执吵闹的时候被卷入。

Đây là bài viết hướng dẫn bạn cách để thiết lập lại NVRAM và cài đặt pin của MacBook Pro, cũng như cách để xóa hết dữ liệu trên MacBook Pro và khôi phục lại thiết lập ban đầu. Việc thiết lập lại NVRAM của Mac có thể giúp khắc phục lỗi hiển thị pin, còn cài đặt pin có thể được thiết lập lại khi máy Mac thường nóng hoặc bị treo. Thao tác khôi phục MacBook Pro về thiết lập ban đầu sẽ xóa mọi dữ liệu trên ổ cứng và cài đặt lại hệ điều hành. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thiết lập lại NVRAM - 1. Tìm hiểu những lỗi có thể khắc phục được khi thiết lập lại NVRAM. NVRAM là các ký tự viết tắt của "Non-Volatile Random-Access Memory" (Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên không khả biến) - lưu trữ các thiết lập như âm lượng loa, hiển thị mặc định và các thiết lập khác mà máy Mac thường dùng. Việc thiết lập lại NVRAM có thể khắc phục lỗi không phát âm thanh, màn hình nhấp nháy hoặc tự tắt máy, mất nhiều thời gian khởi động máy và các vấn đề tương tự của MacBook Pro. - Trên một số máy Mac, "NVRAM" được thay bằng "PRAM" ("Parameter Random-Access Memory" - Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên dạng tham số), hoạt động tương tự như NVRAM. - 2. - 3. Nhấp vào Shut Down… (Tắt máy) ở cuối trình đơn Apple. - 4. Nhấp vào Shut Down khi được hỏi để tắt MacBook Pro. - 5. Tìm phím thiết lập lại NVRAM. Để thiết lập lại NVRAM, bạn sẽ phải ấn các phím ⌘ Command, ⌥ Option, P và R cùng lúc trong khoảng 15 giây. - 6. - 7. Ấn và giữ tổ hợp phím thiết lập lại NVRAM. Hãy thực hiện việc này ngay sau khi ấn nút "Power" của máy Mac; bạn sẽ cần ấn 4 phím cùng lúc trước khi biểu tượng Apple xuất hiện. - Nếu biểu tượng Apple xuất hiện trước khi bạn ấn tổ hợp phím, bạn sẽ phải tắt máy và thử lại. - 8. Tiếp tục giữ tổ hợp phím đến khi máy Mac hoàn tất việc khởi động. Máy Mac sẽ tự khởi động lại trong quá trình này. Khi bạn thấy màn hình lựa chọn người dùng, hãy dừng việc ấn tổ hợp phím và đăng nhập vào MacBook Pro như thường lệ. - Bạn sẽ cần thiết lập lại một số tùy chọn (chẳng hạn như đầu ra âm thanh yêu thích) sau khi thiết lập lại NVRAM. - 9. Kiểm tra xem vấn đề đã được khắc phục hay chưa. Nếu vẫn gặp vấn đề với thiết lập hệ thống, bạn sẽ cần khôi phục lại thiết lập ban đầu của MacBook Pro. Tuy nhiên, cách này sẽ xóa toàn bộ dữ liệu đã lưu trên thiết bị. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thiết lập lại pin - 1. Tìm hiểu những lỗi có thể khắc phục được khi thiết lập lại pin. Để thiết lập lại pin, bạn thực sự cần thiết lập lại SMC (System Management Controller - Bộ điều khiển quản lý hệ thống) - một con chip nhỏ được dùng để điều khiển đèn hiển thị, phản ứng của các nút và quản lý pin. Việc thiết lập lại SMC có thể kéo dài tuổi thọ pin, khắc phục tình trạng nóng máy và cải thiện tốc độ của MacBook Pro.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Kiểm tra dấu hiệu. Sau đây là một vài dấu hiệu liên quan trực tiếp đến SMC: - Máy quạt phát ra tiếng ồn và chạy với tốc độ cao kể cả khi máy tính không bị nóng và được đặt ở nơi thoáng mát. - Đèn hiển thị (pin, màn hình, v.v.) hoạt động thiếu chính xác. - MacBook không phản ứng khi ấn nút nguồn. - Máy tính tự tắt nguồn hoặc chuyển sang chế độ ngủ khi đang sử dụng. - Pin không được sạc đúng cách. - 3. - 4. Nhấp vào Shut Down… (Tắt) ở cuối trình đơn. - 5. Nhấp vào Shut Down khi được hỏi để tắt MacBook Pro. - 6. Kết nối MacBook Pro với nguồn điện. Bạn sẽ gắn một đầu dây sạc vào ổ điện trước rồi gắn đầu còn lại vào cổng sạc ở bên phải MacBook Pro. - 7. - 8. Ấn và giữ tổ hợp phím thiết lập lại SMC khoảng 10 giây rồi thả tay ra. - 9. Ấn nút "Power". Đây là thao tác bật máy Mac để khởi động lại. Vấn đề liên quan đến pin sẽ được khắc phục sau khi quá trình khởi động lại máy Mac hoàn tất. - 10. Kiểm tra xem vấn đề đã được khắc phục hay chưa. Nếu vẫn gặp vấn đề với pin, bạn sẽ cần khôi phục lại thiết lập ban đầu của MacBook Pro. Tuy nhiên, cách này sẽ xóa toàn bộ dữ liệu đã lưu trên thiết bị. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Khôi phục lại thiết lập ban đầu - 1. Sao lưu máy Mac nếu có thể. Vì việc khôi phục lại thiết lập ban đầu của máy Mac sẽ xóa toàn bộ dữ liệu trên ổ cứng, nên tốt hơn hết bạn cần sao lưu dữ liệu quan trọng trước khi tiếp tục. - Nếu bạn không thể đăng nhập vào máy Mac hoặc không thể chạy chương trình Time Machine của Mac, hãy bỏ qua bước này. - 2. - 3. Nhấp vào Restart… (Khởi động lại) ở gần cuối trình đơn. - 4. Nhấp vào Restart khi được hỏi để khởi động lại máy Mac. - 5. Ấn phím ⌘ Command và R cùng lúc. Bạn sẽ cần thực hiện việc này ngay sau khi nhấp vào Restart. - 6. Dừng ấn tổ hợp phím khi bạn thấy biểu tượng Apple. MacBook sẽ bắt đầu khởi động để mở cửa sổ Recovery (Khôi phục). Quá trình này có thể mất vài phút. - 7. Chọn Disk Utility (Tiện ích đĩa) ở giữa cửa sổ Recovery. - 8. Nhấp vào nút Continue (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải cửa sổ để mở cửa sổ Disk Utility. - 9. Chọn ổ cứng của Mac bằng cách nhấp vào tên ổ cứng ở phía trên góc trái cửa sổ Disk Utility. - Ổ cứng của Mac có tên "Macintosh HD" nếu bạn chưa từng đổi tên. - 10. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. - 11. Nhấp vào khung lựa chọn "Format" (Định dạng) để xem danh sách lựa chọn. - 12. Nhấp vào Mac OS Extended (Journaled) trong danh sách lựa chọn. - Đây là định dạng đĩa cơ bản dùng cho ổ cứng của Mac. - 13. Nhấp vào nút Erase (Xóa) ở bên dưới góc phải cửa sổ để xóa dữ liệu trong ổ cứng của Mac. - Quá trình xóa dữ liệu có thể mất vài tiếng, nên bạn cần kết nối Mac với nguồn điện. - 14. Nhấp vào Done (Hoàn tất) khi được yêu cầu. Lúc này quá trình xóa dữ liệu của Mac đã hoàn tất. - 15. Nhấp vào trình đơn Disk Utility ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. - 16. Nhấp vào lựa chọn Quit Disk Utility (Thoát tiện ích đĩa) ở cuối trình đơn để trở về cửa sổ Recovery. - 17. Chọn Reinstall macOS (Cài đặt lại macOS) trong cửa sổ Recovery. - 18. Nhấp vào lựa chọn Continue (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải cửa sổ để bắt đầu tải MacOS về máy tính. - Bạn phải có kết nối Internet để tải MacOS về máy tính. - 19. Thực hiện theo yêu cầu trên màn hình. Khi quá trình tải MacOS hoàn tất, bạn có thể cài đặt và thiết lập hệ điều hành như lúc mới mua máy Mac.

共同创作者是 wikiHow员工 本文教你如何重置MacBook Pro的NVRAM和电池设置，以及如何抹掉电脑上的数据，将它恢复为出厂设置。重置NVRAM可以解决电池显示之类的错误。要是电脑经常过热或崩溃，可以重置电池设置。将MacBook Pro恢复为出厂设置则会抹掉硬盘上的所有数据，并重新安装操作系统。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 重置NVRAM - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Connect-External-Hard-Drive-to-Macbook-Pro-Step-9.jpg\/v4-460px-Connect-External-Hard-Drive-to-Macbook-Pro-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Connect-External-Hard-Drive-to-Macbook-Pro-Step-9.jpg\/v4-728px-Connect-External-Hard-Drive-to-Macbook-Pro-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 了解重置NVRAM能够解决哪些问题。NVRAM是非易失性内存的缩写，用来存储扬声器音量、默认显示和Mac电脑常用的其它设置。如果电脑没有声音，显示屏闪烁或自动关闭，电脑启动太慢或有其它类似的问题，重置NVRAM可以帮到你。 - 某些Mac电脑没有“NVRAM”，而是使用“PRAM”（参数RAM），基本上和NVRAM相似。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开“苹果菜单” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击菜单底部的关机。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 出现提示时，点击关机关闭电脑。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 找到NVRAM的重置键。想要重置NVRAM，就得将Command、Option、P、和R同时按住大约15秒。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Turn-On-a-Mac-Computer-Step-2.jpg\/v4-460px-Turn-On-a-Mac-Computer-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Turn-On-a-Mac-Computer-Step-2.jpg\/v4-728px-Turn-On-a-Mac-Computer-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 重启电脑。按下Mac电脑上的“电源”按钮 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Use-a-Laptop-Effectively-As-a-Student-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-a-Laptop-Effectively-As-a-Student-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Use-a-Laptop-Effectively-As-a-Student-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-a-Laptop-Effectively-As-a-Student-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":728,"bigHeight":529,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 按着NVRAM重置键不放。按下Mac电脑的“电源”按钮后，趁苹果标志还未出现，立即同时按着4个NVRAM重置键。 - 如果来不及按着重置键，苹果标志就出现了，那就需要关机再重启。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Type-Quickly-Step-9.jpg\/v4-460px-Type-Quickly-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Type-Quickly-Step-9.jpg\/v4-728px-Type-Quickly-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 继续按着4个重置键，直到Mac电脑完成启动。电脑可能会在过程中自己重启。当出现“用户选择”屏幕后，就可以松开重置键，像平时那样登录电脑。 - 重置NVRAM后，可能需要重置一些偏好设置，比如偏好的音频输出等。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 确认问题是否得到解决。如果系统设置还是有问题，可能需要恢复为出厂设置。这样会抹掉你在MacBook上存储的所有数据。 方法 2 方法 2 的 3: 重置电池 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Make-Your-Laptop-Last-Longer-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Laptop-Last-Longer-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Make-Your-Laptop-Last-Longer-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Laptop-Last-Longer-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 了解重置电池能够解决哪些问题。重置电池实际上是重置系统管理控制器（SMC）。这个小芯片控制外部光度感应，对按下按钮的操作做出响应，还有电池管理等功能。重置SMC能改善电池寿命，解决电脑过热的问题，并加快电脑运行速度。[1] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 检查症状。以下这些症状表明SMC出了问题： - 即使电脑不热，而且通风良好，风扇仍然高速旋转，并发出很大的噪音。 - 指示灯不能正常运作，比如电池指示灯、背光灯等。 - 电脑在按下“电源”按钮时没有响应。 - 电脑自行关机或意外进入睡眠状态。 - 电池不能正常充电。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 打开“苹果菜单” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-13.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-13.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击下拉菜单底部的关机。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 出现提示时，点击关机关闭MacBook Pro。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Find-the-Model-Number-of-an-HP-Laptop-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Find-the-Model-Number-of-an-HP-Laptop-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Find-the-Model-Number-of-an-HP-Laptop-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Find-the-Model-Number-of-an-HP-Laptop-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":728,"bigHeight":529,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 连接充电器。将充电器一端插到墙上的插座，充电端则插入MacBook Pro的右侧端口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 找到SMC的重置键。想要重置SMC，需要同时按着“电源”按钮、Command、Option、Shift键。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Windowspower.png\/30px-Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果MacBook Pro有触控栏，那么“电源”按钮同时也是触控ID按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Keep-a-Laptop-Keyboard-Clean-Step-3.jpg\/v4-460px-Keep-a-Laptop-Keyboard-Clean-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Keep-a-Laptop-Keyboard-Clean-Step-3.jpg\/v4-728px-Keep-a-Laptop-Keyboard-Clean-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 按着SMC重置键约10秒。之后可以松开它们。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Clean-a-Laptop-Keyboard-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 按下“电源”按钮，这样会打开电脑，让它重启。Mac电脑完成重启后，电池问题应该会得到解决。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 确认问题是否得到解决。如果电池还是有问题，可能需要恢复为出厂设置。这样会抹掉你在MacBook上存储的所有数据。 方法 3 方法 3 的 3: 恢复为出厂设置 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-20-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-20-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-20-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-20-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 最好先备份Mac电脑上的数据。恢复Mac电脑为出厂设置会抹掉硬盘上的所有数据，最好先备份你想保存的数据。 - 如果无法登录Mac电脑，或者无法运行Time Machine，那就跳过这一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开“苹果菜单” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击下拉菜单中靠近底部的重启。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 出现提示时，点击重启，让MacBook Pro重启。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击重启后，立即同时按着Command和R键。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Turn-on-a-Cellphone-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Turn-on-a-Cellphone-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Turn-on-a-Cellphone-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Turn-on-a-Cellphone-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. Apple标志出现后松开按键。MacBook会开始启动进入“恢复”窗口。这个过程需要数分钟才完成。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-26-Version-5.jpeg\/460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-26-Version-5.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-26-Version-5.jpeg\/728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-26-Version-5.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":313,"bigWidth":728,"bigHeight":495,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 选择磁盘工具。它就在“恢复”窗口的中间。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击窗口右下角的继续按钮，打开“磁盘工具”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-28-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-28-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-28-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-28-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 选择Mac电脑的硬盘。在“磁盘工具”窗口左上方，点击Mac电脑的硬盘名称。 - 如果你没有自己重命名，它的名称会是“Macintosh HD”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-5.jpeg\/460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-5.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-5.jpeg\/728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-27-Version-5.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":256,"bigWidth":728,"bigHeight":405,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击“磁盘工具”窗口顶端的抹掉选项卡。这样会打开一个新窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-30-Version-2.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-30-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-30-Version-2.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-30-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击“格式”下拉框，打开一个下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-31-Version-4.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-31-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-31-Version-4.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-31-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 点击Mac OS扩展（日志式）。它就在下拉菜单中。 - 这是Mac硬盘的基本磁盘格式。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-32-Version-3.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-32-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-32-Version-3.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-32-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 点击窗口右下方的抹掉按钮。Mac电脑硬盘会开始自己抹掉数据。 - 可能需要好几个小时才能抹掉所有数据，所以一定要插入充电器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-33-Version-3.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-33-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-33-Version-3.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-33-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 出现提示时，点击完成。Mac电脑上的所有数据已经被抹掉。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-34-Version-3.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-34-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-34-Version-3.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-34-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 点击屏幕左上角的磁盘工具菜单项。这会打开一个下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-35-Version-3.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-35-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-35-Version-3.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-35-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 点击下拉菜单底部的退出磁盘工具选项，返回“恢复”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Reset-a-MacBook-Pro-M3-V2.jpeg\/460px-Reset-a-MacBook-Pro-M3-V2.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Reset-a-MacBook-Pro-M3-V2.jpeg\/728px-Reset-a-MacBook-Pro-M3-V2.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":312,"bigWidth":728,"bigHeight":494,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}17. 选择“恢复”窗口中的重新安装MacOS选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-37.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-37.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-37.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-37.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}18. 点击窗口右下角的继续选项。电脑会开始下载MacOS系统。 - 电脑必须连接网络，才能下载MacOS。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-38.jpg\/v4-460px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Reset-a-MacBook-Pro-Step-38.jpg\/v4-728px-Reset-a-MacBook-Pro-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}19. 按屏幕上的指示操作。MacOS下载完毕后，就能像新电脑那样安装和设置操作系统。

Hãy quên đi những chiếc mũ nhọn, những cây chổi và những câu thần chú cũ rích; thực tế là có rất nhiều thông tin sai lệch lan truyền về phù thủy. Thuật phù thủy là một kiểu ma thuật dân gian phức tạp và đậm tính cá nhân, liên quan đến kiến thức sâu xa về thế giới tự nhiên, về thế giới tâm linh và về cái tôi. Nếu bạn có sự kết nối với những thế giới đó và không thỏa mãn với niềm tin truyền thống, có lẽ việc học cách trở thành phù thủy sẽ phù hợp với bạn. Đây là một hành trình rèn luyện suốt cuộc đời. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tìm hiểu về thuật phù thủy - 1. Tìm hiểu về các truyền thống phép thuật khác nhau. Không có một trường học chính thức nào dạy ma thuật, phép phù thủy hoặc cách sử dụng thần chú, vì vậy những phù thủy tập sự và người “ngoại đạo” thường khó biết được đâu là thật, đâu là giả. Trở thành phù thủy là một hành trình dài mang tính cá nhân với sự nghiên cứu, tìm tòi, với tính kiên nhẫn và học hỏi không ngừng (nói một cách nghiêm túc, nhiều phù thủy chỉ có 20% là phép thuật, còn lại 80% là sự quan sát). Tùy vào ý thích của mỗi người, có nhiều trường phái tư duy và các truyền thống khác nhau mà bạn có thể thấy thú vị hoặc thích hợp hơn với mình. Một số trường phái phép thuật phổ biến bao gồm: - Wicca và thuật phù thủy “xanh” lưu hành phổ biến ở Mỹ và thường xoay quanh thuyết Gaia, những câu thần chú dựa vào thiên nhiên, và thiền định. Những phù thủy Wicca đầu tiên là các môn đồ của Gerald Gardner, một học giả người Anh nghiên cứu về phép thuật trong thế kỷ 20, tác giả của những tư tưởng và tác phẩm được phổ biến vào những năm 1950 và 1960. Nếu bạn có hứng thú với các quả cầu pha lê, sử dụng các loại thảo mộc, các nghi lễ và các loại tinh dầu thì phong cách này là phù hợp với bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - Tân ngoại giáo và tôn giáo của các tu sĩ Xen-tơ cổ xưa, hoặc các phép thuật khác lưu truyền từ đời trước thường chú trọng lịch sử và truyền thống, đặc biệt là thực hành theo các mùa và theo đúng trình tự hành lễ. Nếu bạn muốn quay trở về với nguồn phép thuật "truyền thống", các trường phái này sẽ phù hợp với bạn. - Các thuật phù thủy địa phương và bí truyền như Santeria, Stregheria, Fari, Pharmakos và các phép thuật dựa trên các nền văn hóa khác cũng khá phổ biến, tùy vào vùng bạn sinh sống và nền văn hóa truyền thống của bạn. Nếu có sự kết nối mạnh mẽ với một nơi nào đó, bạn hãy tìm hiểu về các phép thuật ở địa phương nơi bạn đang sống. - Nhớ rằng có một số tôn giáo/tập quán mang tính khép kín. Một nền văn hóa hoặc tôn giáo được xem là “khép kín” khi bạn buộc phải sinh ra trong cộng đồng hoặc được thụ giáo một cách chính thức mới có thể trở thành một phần của đức tin đó và được quyền tham gia các nghi lễ tâm linh của họ. Những ví dụ tiêu biểu cho các tôn giáo kiểu này là Ấn Độ giáo và nhiều tôn giáo đa dạng khác của các thổ dân châu Mỹ. Tôn giáo Wicca dưới hình thức truyền thống cũng được xem là khép kín do tính chất huyền bí và sự cần thiết phải có nghi lễ thụ giáo chính thức gia nhập tổ chức của các phù thủy. (Trái lại, Neo-Wicca là một nhánh khác cởi mở hơn nhiều, họ đón nhận các phù thủy riêng lẻ, không đòi hỏi nghi lễ thụ giáo chính thức mà chỉ cần tuân theo các nguyên tắc và cách thực hành của các phù thủy Wicca). Cách tốt nhất để nhận biết một nền văn hóa khép kín là hỏi một người thuộc cộng đồng văn hóa đó. Nhìn chung, cũng như nhiều mặt khác trong cuộc sống, tốt nhất là bạn nên xin phép trước khi đón nhận một điều nào đó huyền bí hoặc không quen thuộc với mình - Thuật phù thủy cổ xưa không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hoặc hệ thống đức tin nào. Tất cả mọi người thuộc mọi tôn giáo (hoặc không theo tôn giáo nào) đều có thể thực hành thuật phù thủy cổ xưa. - Phép thuật là dành cho mọi người. Không ai bị cấm đoán thực hành phép thuật. Có một số người thích đóng vai trò của người gác cổng, nhưng sự thực là những người khác không hề có ảnh hưởng đến niềm tin và con đường của bạn, bất kể họ có nói gì chăng nữa. Có các phù thủy theo thuyết vô thần, phù thủy Thiên Chúa giáo, phù thủy Do Thái giáo, phù thủy Lucifer, phù thủy Wicca, phù thủy theo thuyết bất khả tri. Người duy nhất có thể quyết định trường phái nào thích hợp nhất với bạn là chính bạn. - 2. Tìm đọc về các lịch sử và truyền thống khác nhau. Không có một “kinh thánh” nào dạy phép thuật, không có một danh sách hướng dẫn chính thức nào về nguyên tắc hoặc luật lệ của các phù thủy.[2] Nguồn nghiên cứu Bất cứ tài liệu nào tự nhận vai trò này đều là giả mạo. Cách thực hành chỉ là của riêng bạn mà không phải của bất cứ ai khác, vì vậy bạn đừng nên quá tin vào những lời khuyên của các “chuyên gia”. Bạn có thể đọc một số tác phẩm kinh điển, nhưng tất cả đều phải giúp ích cho hiểu biết và cách thực hành của riêng bạn. Một số tác giả và tác phẩm kinh điển bao gồm: - Aleister Crowley - Tác phẩm The Occult: A History (tạm dịch: Lịch sử huyền bí) của Colin Wilson - Malleus Mallificarum (Búa phù thủy), một cuốn sách cổ xưa viết về thuật phù thủy - Witchcraft and Demonology (tạm dịch: Thuật phù thủy và quỷ học) của Montague Summers - Tìm đọc các tác phẩm của các thầy phù thủy Wicca như Gerald Gardner, Doreen Valiente và Scott Cunningham. - Nigel Jackson, Nigel Pennick, Carlo Ginzburg, Robin Artisson, Gemma Gary, Andrew Chumbley có các tác phẩm viết về thuật phù thủy truyền thống và được lưu truyền rộng rãi. (Lưu ý rằng nhiều cuốn sách và/hoặc các tác giả đứng trên quan điểm của các phù thủy Wiccan/neo-pagan. Điều này không có gì sai, nhưng giả sử nếu bạn đang tìm thông tin về phép thuật cổ xưa – tức là các phép thuật không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hay hệ thống đức tin nào – thì những cuốn sách về thuật phù thủy Wicca sẽ không có ích lắm). - Một số tác giả, may lắm thì ở mức độ nhầm lẫn và có vấn đề, còn tệ hơn thì cố tình không hiểu và cung cấp thông tin sai lạc một cách có chủ ý. Các tác giả này thường đưa vào những quan điểm không đúng về lịch sử (từ việc hiểu lầm/nhận thức sai cho đến những lời nói dối trắng trợn), những thành kiến về nhiều chủ đề khác nhau, và sự chiếm dụng văn hóa quá khích. Bạn cần thận trọng với một số tác giả như Silver RavenWolf, Raymond Buckland, Laurie Cabot, Margaret Murray, Edain McCoy, và D.J. Conway. Nếu quyết định đọc các tác phẩm của họ, bạn cần kiểm tra lại mọi dữ kiện, nói chung là tất cả mọi thứ. Những cuốn sách như vậy cũng hữu ích, nhưng bạn cần nghiên cứu một cách độc lập, và đừng hoàn toàn tin tưởng bất cứ ai, cho dù họ có nổi tiếng đến đâu chăng nữa. - Bạn cũng cần nhớ rằng một số tác giả, mặc dù có các tác phẩm cực kỳ hữu ích, nhưng đã qua đời từ lâu, do đó thông tin của họ có thể khá lỗi thời. Scott Cunningham là một tác giả như vậy. Sách của ông rất bổ ích và cung cấp nhiều thông tin, nhưng bạn đừng quên tìm đọc thêm những nguồn khác. - 3. Phát triển các mục tiêu cá nhân cho con đường của bạn. Sẽ không quá cường điệu khi nói rằng: Trở thành phù thủy là một hành trình cá nhân. Bạn không chỉ có một con đường duy nhất để đi. Vì lẽ đó, điều quan trọng là bạn cần học hỏi những gì có thể, tiếp nhận những gì cần tiếp nhận, viết ra các mục tiêu và vạch ra con đường cho riêng mình. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn viết nhật ký, ghi lại những điều mà bạn muốn tìm tòi và khám phá. Sau đây là một vài câu hỏi hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu, nhưng việc tìm ra câu trả lời là tùy thuộc vào bạn. - Bạn mong muốn điều gì từ phép thuật? - Bạn muốn tiến hành các kiểu thần chú và bùa phép nào? - Bạn hy vọng học được điều gì từ việc trở thành phù thủy? - Bạn hy vọng thuật phù thủy có thể cải thiện hoặc thay đổi cuộc đời bạn như thế nào? - 4. Cẩn thận với những mánh khóe lừa gạt. Bạn hãy cảnh giác với những khóa học phải trả học phí và các chương trình trên mạng. Quá trình phát triển phép thuật không phải là điều có thể truyền đạt trong 25 bước đơn giản với mức học phí 799 ngàn qua một trang web. Thuật phù thủy không gói gọn trong một danh sách viết sẵn về các quy tắc xếp theo thứ tự A, B, C. Đó là một hành trình dài khám phá và không ai giống ai. - Khái niệm "trở thành phù thủy" và "thực hành phép thuật" có sự khác biệt đáng kể khi bạn nói chuyện với các thầy phù thủy khác. Đừng quá băn khoăn về ý kiến của những người khác. Nếu có những phù thủy không muốn giúp bạn học hỏi hoặc chỉ trích các nghi thức hoặc các tài liệu mà bạn cảm thấy có ích, bạn hãy nói chuyện với những người khác. Bạn nên tìm một nhóm có cùng lối suy nghĩ như bạn và đừng quan tâm đến những người bất đồng ý kiến. Phần 2 Phần 2 của 3: Sử dụng bùa phép và thần chú - 1. Thu thập các công cụ dùng trong phép thuật. Trước khi sử dụng thần chú và thực hành phép thuật, bạn nên chuẩn bị các công cụ cơ bản. Không, không cần những cây chổi và mũ chóp nhọn. Mỗi phù thủy sẽ cần các công cụ khác nhau để tiến hành các phép thuật nhất định, nhưng những vật cơ bản ít nhiều gì cũng phổ biến. Tuy nhiên, xin nhắc lại là không có vật nào trong danh sách này bắt buộc phải có. - Chọn một chiếc đũa phép. Đũa là vật thường được lựa chọn vì sự kết nối giữa chúng và thầy phù thủy. Việc tìm kiếm và nạp năng lượng cho một chiếc đũa dường như đơn giản, nhưng thực ra không hẳn như vậy. Bạn hãy dành nhiều thời gian đi khắp nơi trong rừng và tìm một chiếc que ngắn phù hợp mà bạn cảm nhận được sự kết nối với nó. Linh cảm sẽ mách bảo khi bạn tìm được đúng chiếc đũa phép của mình. Tuy nhiên bạn cũng đừng nghĩ rằng mình không phải là phù thủy "thực sự" nếu không sử dụng đũa hoặc các công cụ như các phù thủy khác. Bạn có cách thực hành phép thuật của riêng mình, và không ai có thể cho rằng điều gì là hiệu quả với bạn. - Chày và cối là những vật dụng quan trọng trong khi tiến hành phép thuật. Bộ chày cối được dùng để pha trộn thảo mộc và các nguyên liệu khác thành liều thuốc mê hoặc. Dụng cụ này có bán tại các siêu thị và hầu như căn bếp nào cũng có. - Thảo mộc. Cây phỉ, ngải cứu, xô thơm, oải hương và nhiều loại thảo mộc khác thường được sử dụng trong thuật phù thủy. Bách khoa toàn thư về các loại thảo mộc huyền diệu của Scott Cunningham là một cẩm nang thiết yếu dành cho các phù thủy tập sự. Bạn có thể học về quyền năng và công dụng của nhiều loại thảo mộc khác nhau cũng như cách sử dụng chúng. - Xăng trắng và muối. Được dùng trong nghi thức thanh tẩy và giữ an toàn cho bùa chú, xăng trắng và muối là hàng rào bảo vệ bạn trong thế giới của những linh hồn. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng cách tiếp năng lượng cho các công cụ của mình với xăng trắng hoàn toàn tự nhiên và rắc muối vòng quanh mình. - 2. Nạp năng lượng cho các công cụ phép thuật. Đũa phép, quả cầu pha lê và các công cụ khác dùng trong các nghi thức tâm linh cần phải được thanh tẩy kỹ lưỡng trước và sau những lần tiến hành phép thuật. Một phù thủy giỏi luôn đồng điệu với công cụ của mình, tiếp năng lượng cho các công cụ đó và bảo vệ chúng khỏi các năng lượng tâm linh xấu. Bạn hãy sử dụng các kỹ thuật trong phép thuật để nạp năng lượng và thanh tẩy công cụ. - Mỗi truyền thống lại có những phương pháp khác nhau để hoàn thành nghi thức này, nhưng nhìn chung, nhiều phù thủy dùng năng lượng mặt trăng để nạp năng lượng và thanh tẩy đũa phép, cho phép hòn đá hấp thụ năng lượng từ mặt trăng bằng cách để ngoài trời dưới ánh trăng qua đêm. Lau đũa phép bằng xăng trắng cũng là một nghi thức phổ biến để thanh tẩy và xua tan mọi năng lượng tâm linh xấu. - 3. Thanh tẩy môi trường xung quanh. Những câu thần chú và vòng tròn phép thuật không nhất thiết phải được thực hiện ở giữa khu rừng tối vào lúc nửa đêm, và các nghi thức phép thuật có thể được tiến hành một cách hiệu quả trong phòng ngủ tiện nghi của bạn. Chọn một không gian an toàn mà bạn cảm thấy thoải mái và không bị quấy rầy trong suốt thời gian tiến hành nghi lễ. - Ngồi thiền vài phút, tùy theo cách thực hành của bạn. Đọc lời cầu nguyện xin sự bảo vệ, yêu cầu các linh hồn ác và năng lượng xấu tránh xa, đồng thời mời gọi ánh sáng và năng lượng tích cực tiến vào vòng tròn phép thuật. Thiền để chuẩn bị cho nhiệm vụ sắp tới. - Thắp nến và chuẩn bị các công cụ khác cần thiết cho nghi thức mà bạn sắp tiến hành. Nếu có những người khác cùng tham dự, mọi người cần phải tụ họp lại, nắm tay nhau và cùng đọc lời cầu nguyện thanh tẩy. Tất cả phải hòa nhập làm một. - 4. Vẽ vòng tròn. Mỗi truyền thống có cách sử dụng các công cụ và phương pháp khác nhau để vẽ vòng tròn, nhưng điều quan trọng không phải là dùng nến, sỏi, phấn vẽ hay que để tạo vòng tròn phép thuật, mà quan trọng là mục đích. Vòng tròn là một rào chắn tâm linh và vật chất bao quanh không gian an toàn của bạn, cho phép bạn tập trung vào các thần linh, quyền lực và năng lượng cần thiết để tiến hành phép thuật. - Trong nhiều nghi lễ truyền thống, một vòng tròn cần có bốn ngọn nến đặt ở bốn hướng chính – Đông, Tây, Nam, Bắc. Một ý tưởng hay nữa là đặt các vật tượng trưng cho mỗi nguyên tố cơ bản trong vòng tròn. Bạn nên đặt một nắm đất, một cốc nước, một ngọn nến đang cháy và các biểu tượng cho nguyên tố khác trong vòng tròn. - 5. Niệm thần chú. Chào đón các nguyên tố và các vị thần linh mà bạn vừa cầu khẩn và nói thành tiếng về mục đích của nghi thức. Giờ là lúc các lời cầu nguyện và thần chú được đọc lên. Bạn có thể tìm được các dữ liệu toàn diện về thần chú tại đây.[3] Nguồn nghiên cứu - Tập trung và giải phóng năng lượng mà bạn đang cầu khẩn. Mục đích của việc niệm thần chú là biến vòng tròn của bạn thành một đường dẫn giúp bạn liên lạc với thế giới vô hình của các năng lượng và linh hồn. Khi kết nối với các năng lượng đó, bạn phải liên lạc với họ một cách an toàn, đồng thời cũng phải an toàn khi tách khỏi họ. - 6. Hoàn thành nghi thức một cách an toàn. Tạ ơn thần linh (nếu các vị đó hiện diện) vì đã ban ơn cho bạn bằng sự xuất hiện của họ. Cảm ơn các nguyên tố vì đã trợ giúp và ủng hộ bạn trong phép thuật. Đóng hoặc mở vòng tròn, tùy vào cách thực hành của bạn. - Các thầy phù thủy Wicca thực hành nghi thức mà họ gọi là Luật nhân ba. Luật này nói rằng mọi điều bạn làm sẽ quay trở lại với bạn gấp ba lần như vậy. Vì thế, hãy khôn ngoan và suy nghĩ về hành động của bạn và tác động của chúng đến những người khác. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng không phải mọi phù thủy đều là thầy phù thủy Wicca, và các thầy phù thủy khác không bắt buộc phải tin hoặc tuân theo hướng dẫn của Wicca. Đừng chỉ trích hoặc đả kích bất cứ ai chỉ vì cách thực hành của họ không giống bạn. Phần 3 Phần 3 của 3: Phát triển con đường thực hành phép thuật - 1. Tìm người hướng dẫn. Người tập sự có thể bị choáng ngợp vì những nghi thức, vì vậy điều quan trọng đối với những phù thủy mới bước vào thế giới phép thuật là tìm sự hỗ trợ. Bạn hãy tìm các phù thủy nhiều kinh nghiệm hơn để hướng dẫn bạn về các kỹ xảo huyền bí, giới thiệu sách đọc và bày cho bạn vài câu thần chú. - Đừng bao giờ nói dối về kinh nghiệm và kiến thức của mình trong thuật phù thủy. Nếu bạn không phân biệt được chiếc đũa phép và vạc nấu thuốc thì đừng cố gắng làm như mình là một phù thủy dạn dày kinh nghiệm. Mọi người sẽ nhìn thấu điều đó và khó mà tôn trọng bạn. Tốt hơn là bạn nên thành thật về kiến thức của mình và sẵn sàng học hỏi.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Viết sách điềm báo của riêng bạn. Khi bắt đầu bước vào thực hành phép thuật, bạn nên bắt đầu viết một cuốn sách điềm báo của riêng mình. Bạn không cần đến sách bọc bìa da cổ xưa và thấm máu dê – chỉ cần mua một quyển vở làm bài tập là đủ. Trang trí cuốn sách như bạn vẫn làm với cuốn nhật ký bằng những hình ảnh mà bạn cảm thấy có sức mạnh, khiến bạn cảm động hoặc chứa đựng các kiến thức liên quan đến phù thủy. Dùng cuốn vở này ghi lại những câu thần chú, những điều bạn quan sát thấy và những bùa phép mà bạn thu nhặt được từ những tài liệu và nghiên cứu của bạn. - 3. Lập một bàn thờ. Bàn thờ không cần phải phức tạp hoặc nổi bật với chiếc sọ tẩy trắng thần bí của thế kỷ 12 (mặc dù có thì tuyệt). Bàn thờ chỉ là nơi bạn sẽ thực hành nghi lễ. Phần chủ yếu trên bàn thờ sẽ là các vật biểu trưng cá nhân và các đồ vật truyền cảm hứng, những thứ cần thiết cho nghi thức. Đó có thể là quả cầu pha lê, những hòn đá, các loại thảo mộc, tranh ảnh và bất cứ vật nào khác quan trọng đối với bạn. Bạn hãy bày biện bàn thờ với những thứ cần thiết. - Nếu bạn là phù thủy xanh, hoặc phù thủy Wicca, có lẽ bạn nên bày lá nguyệt quế, hoa khô, thảo mộc khô và những vật tự nhiên lên bàn thờ. Hãy tìm những hòn đá có mối kết nối với bạn, những vỏ ốc lạ kỳ hoặc các vật khác tượng trưng cho quyền năng và vẻ đẹp. - Nếu bạn là một phù thủy druid hoặc một kiểu phù thủy truyền thống khác, hãy bày nhiều hình ảnh của gia đình và tổ tiên của bạn lên bàn thờ. Nếu không có hình ảnh nào, bạn hãy tìm những kỷ vật từ thời xa xưa – những bức ảnh của các chiến sĩ thời chiến tranh hoặc chiếc đồng hồ quả quýt cũ kỹ, những vật nhắc nhớ bạn về quá khứ và giúp bạn kết nối với nó. - 4. Thực hành theo nhịp điệu của các mùa. Nhiều phù thủy (tuy không phải là tất cả) tin rằng việc thực hành phép thuật sẽ thuận lợi hơn nếu bạn hòa nhịp với sự thay đổi của các mùa và thời gian chuyển tiếp giữa các giai đoạn. Bạn hãy hòa cùng nhịp điệu với các pha của mặt trăng và thực hành phép thuật theo sự thay đổi của mặt trăng, điểm thu phân, xuân phân và các dấu hiệu về sự thay đổi thời gian. Tìm mua lịch chiêm tinh và nghiên cứu về sự dịch chuyển của các hành tinh. Lưu ý đến sự thay đổi của các mùa và phản ứng của bạn về cảm xúc, thể chất và tâm linh. - 5. Thu thập các vật thể có ma lực. Tương tự như sách ghi điềm báo cứ dần dần đầy lên và phát triển hơn, việc bổ sung cho các ngăn tủ và bàn thờ với những vật có ma lực cũng là điều có ích. Bạn hãy thu thập các cây thảo mộc và các loại tinh dầu dùng trong nghi thức phép thuật và tiếp tục sưu tầm các loại dầu và thảo mộc có hiệu lực, thực hành và học về các công dụng riêng của chúng. Thu thập các loại đá quý, những quả cầu pha lê và cùng thiền với chúng để tìm ra vật nào kết nối với bạn và có thể sử dụng trong nghi thức phép thuật. - Thảo mộc và đá đều có bán sẵn, nhưng bạn vẫn nên học cách tìm kiếm và hái thảo mộc tươi để tự phơi khô. Kết nối với đất càng nhiều càng tốt. Tìm những hướng dẫn về cây cỏ trong vùng khí hậu bạn đang sống và thường xuyên ra ngoài trời để hái các loại thảo mộc có ma lực. Lục tìm quanh lòng suối để tìm đá quý. Lời khuyên - Nếu có hứng thú trở thành phù thủy, bạn nên nói chuyện với một người trong số họ trước khi quyết định. Thử vào Witchvox.com, một trang kiểu như Facebook dành cho các thầy phù thủy. Tìm một tổ chức của các phù thủy trong vùng cũng là ý hay nếu bạn muốn gia nhập. - Nghe theo trực giác mách bảo. Nếu bạn cảm thấy điều gì là đúng, hãy làm điều đó, bằng không thì đừng làm. Trực giác là công cụ hữu hiệu nhất của bạn. - Nhớ rằng Wicca và thuật phù thủy không giống nhau. Có thể bạn từng đọc được thông tin ngược lại, nhưng hãy nghĩ rằng: Wicca là một tôn giáo, còn thuật phù thủy là một kỹ năng. Thuật phù thủy có thể được tiến hành cùng với nhiều tôn giáo khác nhau (hoặc không theo tôn giáo nào) và xuất hiện trong nhiều phạm vi khác nhau, còn Wicca thì không thể. - Đừng để bị lừa bởi những tác giả “thế hệ mới”. Các tác giả đang nổi viết hàng chục cuốn sách có vẻ như am hiểu tường tận, nhưng họ thường không kiểm chứng lại những dữ kiện và bị cuốn đi vì những thông tin sai lạc. Vì sao ư? Có một số thứ bán chạy hơn những thứ khác. Bạn hãy luyện tập với MỌI cuốn sách mà bạn đã đọc. - Nghiên cứu mỗi đêm (hoặc bất cứ thời gian nào) khoảng 20 phút hoặc hơn. - Nếu bạn không tin vào điều kỳ diệu thì mọi bùa phép của bạn đều vô hiệu! Hãy tin vào phép màu và vào bản thân mình. Cảnh báo - Bạn cần biết mình đang làm gì, nếu không, bạn có thể tự gây tổn thương nghiêm trọng cho bản thân, dù là với phép thuật hay bất cứ điều gì khác. Đừng làm hại mình hoặc những người khác.

Forget the pointy hats, broomsticks and corny incantations; there is a lot of misinformation spread about witches. A complex and personal practice, witchcraft is a method of folk magic, involving an in-depth knowledge of the natural world, the spiritual world and the self. If you've got a connection with those worlds and are unsatisfied by traditional beliefs, learning more about what it takes to be a witch might be right for you. It's a lifelong practice and journey. Steps Part 1 Part 1 of 3: Learning about Witchcraft - 1. Learn about different magic traditions. There's no central school of witchcraft, witchery, or spell-casting, which means that novices and non-practicioners often have a hard time figuring out what's real and what's fake. Becoming a witch is a personal journey that involves research, patience, study, and more research (seriously, for many witches, it's 20% spell casting, 80% taking notes). Depending on your interests, different schools of thought and traditions may be more appropriate or interesting. Some common styles of witchcraft include: - Wicca and “green” witchcrafts are popular in the United States, often revolving around Gaia-study and nature-based spells and meditation. The earliest Wiccans were followers of Gerald Gardner, a British magic scholar in the 20th century, whose ideas and works were popularized in the 1950s and 1960s. If you've got an interest in crystals, the use of herbs, rituals, and essential oils, this might be right for you.[1] Research source - Neo-paganism and Druidism, or other ancestral witches are interested in history and tradition, specifically practicing in accordance with the seasons and with rituals. If you want to get back to the source of "traditional" witchcraft, these styles might be right for you. - Regional and esoteric witchcrafts, like Santeria, Stregheria, Fari, Pharmakos, and other cultural witchcrafts are also common, depending on where you live and your culture's traditions. If you've got a strong connection to place, research the local practices where you live. - Keep in mind that some religions/practices are closed. " A culture or religion is considered “closed” if you are required to be born or formally initiated into it into order to be considered a part of that community or faith and to have the right to participate in their spiritual practices. Easy examples of this include some orthodox sects of major religions, i.e. some Hindu sects, and some various Native American religions and cultures. Wicca, in its traditional form, is considered closed, due to the fact that is it a mystery religion and formal initiation into a coven is required. (Neo-Wicca, on the other hand, is an offshoot that is much more open and accommodates solitary and uninitiated practitioners who follow Wiccan principles and practices.) The best way to know if a culture is closed is to ask someone who is part of the culture. Generally, as with so many other things in life, it is best to ask permission before picking up something that seems exotic or mystical. - Secular Witchcraft, which is unaffiliated with any religion, philosophy, belief system, etc. Any person from any religion (or lack thereof) can practice secular witchcraft. - There is also divination witches, who try to interpret the future, mostly with tea leaves and other things. - Sea witches, contrary to popular belief, are actually gentle and docile people, always ready to help. They love being near the water, as in their name, and usually use sea shells or anything related to the beach in their magic. They are also closely related to astral witches, since they also use the moon for their practices, and astral witches use the stars and planets in their own magic. - Witchcraft is for everyone. No one is prohibited from practicing witchcraft. Some people want to act as gatekeepers, but the truth is that other people don't get a say in your personal beliefs and practices, no matter what they say. There are Atheist witches, Christian witches, Jewish witches, Luciferian witches, Wiccan witches, agnostic witches, etc. The only person who can decide what works for you is you. - You can be a lot of type of witches put together! You don't really have to be a fixed type, but a wanderer, and that is just perfectly fine - 2. Learn from a wide variety of sources about different histories and traditions. One thing the novice witch will quickly learn is that every adept practices differently. There's no “bible” of witchcraft, no central guiding list of principles or rules for witches. Anything that claims to be is false. Your practice will be your own practice, no one else's, so it's important to take “expert” advice with a grain of salt. You can read some classics, but it should all go toward your own personal understanding of the arts and your own practice. Some classic authors and readings include: - Aleister Crowley - Colin Wilson's The Occult: A History - Malleus Mallificarum, an ancient text on witchcraft - Montague Summers' Witchcraft and Demonology - Check out Wiccan writings by Gerald Gardner, Doreen Valiente and Scott Cunningham. - Nigel Jackson, Nigel Pennick, Carlo Ginzburg, Robin Artisson, Gemma Gary, Andrew Chumbley, have written widely of traditional witchcraft. (Be aware that many books and/or authors are coming from a Wiccan/neo-pagan viewpoint. There is nothing wrong with this, but if you are looking for information on, for example, secular witchcraft- that is to say, witchcraft that is not associated with any religion, philosophy, belief system, etc., then books on Wiccan witchcraft won't be as helpful). - Some authors are known to be, at best, problematic and mistaken, and at worst, willfully ignorant and deliberately misinformative. These authors often include historical inaccuracies (ranging from misunderstandings/misconceptions to outright lies), biased views on various subjects, and rampant cultural appropriation. Some authors to be wary of are: Silver RavenWolf, Raymond Buckland, Laurie Cabot, Margaret Murray, Edain McCoy, and D.J. Conway. If you do decide to read their works, be sure to fact-check anything and everything. These books can be useful, absolutely, but do your own independent research, and don't take anyone's word as gospel, no matter how popular they are. - Also keep in mind that some authors, while their works are incredibly useful, have been dead for a while, and so their information is likely to be a little outdated. Scott Cunningham is a good example of this. His books can be very helpful and informative, but remember to round out your reading with other sources. - 3. Develop personal goals for your practice. It can't be overstated: being a witch is a personal journey. There's no one way to go about doing it. This makes it important to learn what you can, take what you must, and write your own goals and your own path for yourself. It might be helpful to do some journaling, keeping a record of what it is you hope to explore, and what you hope to discover. A few guiding questions can be helping in getting started, but it's up to you to find the answers. - What do you want from witchcraft? - What types of spells and incantations do you hope to perform? - What do you hope to learn about being a witch? - How to do you hope that witchcraft can improve or change your life? - 4. Watch out for fluff. Be wary of for-pay tutorials and online schemes. Developing a practice of witchcraft isn't something that can be communicated in 25 easy steps for only $39.95 from Hot Topic. Witchcraft isn't about following a pre-written list of rules and going from A to B to C in the proper order. It's a personal journey of discovery that is different for everyone. - What it means to "be a witch" and to "practice witchcraft" will change drastically when you talk to different practitioners of magic. Try to take things with a grain of salt. If other witches don't want to help you learn, or disagree with a particular practice or reading that you find power in, talk to other witches. Find a group of like-minded practitioners and ignore the dissenters. Part 2 Part 2 of 3: Casting and Using Spells - 1. Collect the tools of the trade. To get started casting spells and practicing witchcraft, it's a good idea to get the basic tools. No, broomsticks and pointy hats are not necessary. Each witch will require different tools for performing particular spells, but the basics are more or less universal, though it should be stated that none of these items are required in order for you to be a witch. - Select a wand. Wands are often selected for their personal connection to the witch. It's a simple matter of finding and charging a stick, but it's also much more than that. Spend a lot of time wandering the woods to find a short stick that works for you, that you feel some connection with. You'll know it when you find it. Don't feel like you aren't a "real" witch, though, if you don't use a wand or any other tool that another witch uses. Your practice is yours alone and no one else can tell you what works for you. - Mortar and pestles are important objects for spell casting. Used to mix herbs and other ingredients into a heady potion, a mortar and pestle are available at any housewares store, and in most kitchens. - Herbs. Witch hazel, mugwort, sage, lavender, and many other herbs are commonly used in witchcraft. Scott Cunningham's Encyclopedia of Magical Herbs is an essential guide for the novice witch. You can learn about the powers and the uses of many different common herbs and how to use them. - Mineral spirit and salt. Used in cleansing and keeping your spell castings safe, mineral spirits and salts are common barriers against the world of the spirits. You can help to protect yourself by charging your tools with all-natural mineral spirits and circling yourself in salt. - 2. Charge your magic tools. Wands, crystals, and other implements involved in heavy psychic incantations need to be cleansed thoroughly before and after spell castings. A good witch is in tune with her tools and keeps them charged and free of negative psychic energy. Use the traditions and techniques of your practice to charge and cleanse your tools. - Different traditions will offer different techniques for accomplishing this, but in general, many witches use lunar energy to charge or cleanse wands, letting the stone absorb the energy of the moon by sitting out in the moonlight overnight. Wiping your wand down with mineral spirits is also a common practice to cleanse and clear out any bad psychic energy. - 3. Cleanse the area. Spells and circles don't need to be cast in the middle of a dark wood at midnight, and magic rituals can be performed just as effectively in the comfort of your bedroom. Choose a safe space where you'll be comfortable and undisturbed. Select a place where you can remain uninterrupted for as long as it will take to complete the ritual. - Meditate for several minutes, according to your practice. Offer a prayer of protection, requesting that evil spirits and negative energy stay away, and invite positivity and light into your circle. Meditate on the task to come. - Light candles and prepare other objects that will be necessary for the ritual that you're going to perform. If other people are around to perform the ritual with you, gather together, hold hands, and complete the cleansing prayers together. Join as one. - 4. Cast the circle. Different traditions use different objects and methods for casting a circle, but it's not important whether you want to use candles, stones, chalk lines or sticks to create your spell-casting circle, what matters is intent. The circle is a physical or psychic barrier in your safe space, that will allow you to channel the deities, powers, and energies necessary to do your work. - In many traditions, a circle must contain candles at each of the four cardinal directions–North, South, East, and West. It's also a good idea to keep a representative of each element in the circle with you. A handful of earth, a glass of water, the fire of a candle, and other elements should all be present. - 5. Casting the spell. Welcome the elements and the deities you're invoking and state the Purpose of the ritual aloud. Specific invocations or prayers should be recited, and spells should be cast at this time. A comprehensive online database of spells can be found here.[2] Research source - Raise and release the energy you're invoking. The purpose of a spell is to make your circle a conduit, through which you contact the unseen world of energies and spirits. When you connect with those energies, you've got to contact them safely and detach yourself from them safely as well. - 6. Close the ritual safely. Thank the Deities (if present) for gracing you with their presence. Thank the elements for aiding you and supporting you in your spell. Close or open the circle, depending on your tradition. - Wiccans practice what is called the Law of Three: "Evermind the Rule of Three, What Ye Sends Out Comes Back to Thee." The law of three states that anything you do comes back to you threefold. So please, be wise, and think about your actions and how they affect others. Keep in mind, though, that not all witches are Wiccan, and non-Wiccan witches are not required to believe in or follow Wiccan guidelines. Do not bash or bully anyone else for their practice just because it isn't the same as yours. Part 3 Part 3 of 3: Developing Your Practice - 1. Find a guide. Since it can be so overwhelming for the novice, it's important for witches who are just starting to explore the world of witchcraft to get help. Find other more experienced witches who will help tutor you in the dark arts, recommend readings, and show you a thing or two about spells. - Never lie about your experience or your expertise in witchcraft. If you don't know a wand from a cauldron, don't Try to cast yourself as an experienced witch. Others will respect you less and will see through it. It's better to be honest about your knowledge and be willing to learn.[3] Research source - 2. Keep your own Book of Shadows. When you first get started in practicing witchcraft, it's a good idea to start your own book of shadows. Again, it doesn't need to be bound in ancient leather and stained with goat blood–just get a composition book. Adorn it as you would a journal, with images you find powerful, moving, or full of witchy wisdom. Use the book to record spells, observations, and incantations as you pick them up from your readings and research. - 3. Create an altar. An altar doesn't need to be elaborate, or feature the bleached skull of a 12th century mystic (although that would be awesome). An altar is simply a place where you will practice. It should prominently feature personal totems and inspirational objects, things that are essential to your practice. That may mean crystals, stones, herbs, pictures, and any number of other objects that are important to you. Adorn your alter with important objects. - If you're a green witch, or a Wiccan, it might be a good idea to put laurels, dead flowers, dried herbs, and other natural things on your altar. Find stones that speak to you, strange seashells, or other objects of power and beauty. - If you're a druid, or another type of traditional witch, keep lots of pictures of your family, your ancestors, on your altar. If you don't have any, include very old objects–photos of Civil War soldiers, or old pocket watches, things that remind you of the past and help you connect to it. - 4. Practice rhythmically, with the seasons. Many (but not all) witches find it beneficial to be in tune with the changing of the seasons, and with the transitions from one phase to the next. Attune yourself to the moon's phases and practice your spell casting in accordance with the lunar changes, the equinox, and other essential signifiers of changing time. Get an astrological calendar and learn about the shifting planets. Pay attention to the changing of the seasons and your emotional, physical, and psychic responses. - 5. Keep collecting magic objects. As your Book of Shadows grows and swells with spells, it's a good idea to keep your cabinets and your altar growing. Collect herbs and essential oils for use in your spell casting and keep growing your collection of powerful herb and oils. Practice using them and learning about their distinctive uses. Collect precious stones and crystals and meditate with them to find out which you connect with and which you can use in your practice. - Herbs and stones are available for purchase, but it's a good idea to learn more about foraging and collecting fresh herbs to dry for yourself. Connecting your practice as much as you can with the earth is an excellent idea. Get a local field guide for greenery in your climate and go out frequently to find useful magick herbs. Go foraging around creek beds to find precious stones. Tips - If you are interested in becoming a witch or Wiccan, trying to talk to one in person before you make any decisions. Try Witchvox.com. It's like Facebook for pagans. It's also excellent for finding local covens, should you wish to join one. - Follow your intuition. If it feels right, go with it, if it doesn't don't. Your intuition is your most powerful tool. - Remember that Wicca and Witchcraft are not the same. You will come across information that states otherwise but in general think of it this way: Wicca is a religion, Witchcraft is a skill. Witchcraft can be used alongside many different religions (or no religion at all) and appear in many different contexts, Wicca generally cannot. Warnings - Know what you are doing or you could seriously injure yourself. - Don't dabble with things you don't understand; especially spirits and the like. - Stay positive. If you're feeling negative, try not to do too much magic. You attract what you give, meaning you may bring more negativity than positive energy if you have a negative state of mind. Reader Success Stories - "I was always drawn spiritually to herbs, crystals, and oils. I knew that there was a reason for this and my reverence to nature, but I could not figure it out. This article helped me realize who I am and how to cultivate it."..." more

Tại một địa điểm bí mật ở phía Bắc California, người ta đã đo được chiều cao của một cái cây tên là Hyperion với số đo kỷ lục thế giới là 115,61 m![1] Nguồn nghiên cứu Bạn có tin hay không khi một sợi dây vô cùng dài đã được sử dụng để đo caay, tuy nhiên có nhiều cách khác dễ hơn để bạn có thể tự đo được. Nếu bạn không cần đo chính xác đến từng centimét, thì những biện pháp dưới đây sẽ cho bạn con số gần đúng khá sát, và có thể được áp dụng với bất cứ vật thể có độ cao nào. Cột điện thoại, tòa nhà, hay kể cả cây đậu thần trong truyền thuyết: chừng nào bạn có thể nhìn thấy đỉnh thì bạn có thể đo được. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Dùng một Tờ giấy - 1. Sử dụng phương pháp này để xác định chiều cao của cây mà không cần tính toán. Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy và thước cuộn. Không phải tính toán; tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu phương pháp này hoạt động như thế nào, bạn có thể cần một chút kiến thức về lượng giác. - Phương pháp dùng dụng cụ đo độ nghiêng và ngắm kinh tuyến đòi hỏi phải tính toán và tìm hiểu lý do vì sao phương pháp này hoạt động, nhưng bạn không cần phải làm như vậy để tìm ra chiều cao khi dùng phương pháp này. - 2. Gấp tờ giấy làm đôi để tạo ra hình tam giác. Nếu tờ giấy hình chữ nhật (không phải hình vuông), bạn phải cắt bớt giấy để có được hình vuông. Gấp một góc để tạo thành hình tam giác với phía ngược lại, cắt phần giấy thừa phía trên hình tam giác. Bạn sẽ có hình tam giác bạn cần. - Hình tam giác sẽ có một góc 90º và hai góc 45º. - 3. Giữ hình tam giác phía trước một bên mắt của bạn. Giữ góc 90º và quay phần còn lại của hình tam giác về phía bạn. Một cạnh tam giác sẽ nằm song song với mặt đất và một cạnh nằm thẳng đứng. Bạn có thể nhìn dọc theo cạnh dài nhất bằng cách nhướn mắt lên. - Cạnh dài nhất mà bạn đang nhìn theo được gọi là cạnh huyền của tam giác. - 4. Lùi xa cái cây đến khi bạn có thể nhìn thấy ngọn cây trùng với đỉnh tam giác. Nhắm một mắt và nhìn bằng mắt còn lại thẳng theo cạnh huyền đến khi bạn nhìn chính xác được ngọn cây. Bạn hãy tìm điểm mà ánh nhìn của bạn dọc theo cạnh huyền tam giác gặp đỉnh ngọn cây. - 5. Đánh dấu điểm này và đo khoảng cách từ đó đến gốc cây. Khoảng cách này xấp xỉ chiều cao của cây. Cộng chiều cao của bạn vào khoảng cách đó vì bạn nhìn cái cây từ độ cao đôi mắt của bạn xuống mặt đất. Giờ bạn đã có câu trả lời rồi nhé! - Để biết phương pháp này hoạt động thế nào, hãy xem phần về "Sử dụng Dụng cụ Đo Độ nghiêng và Ngắm Kinh tuyến". Bạn không cần tính toán gì trong phương pháp này vì có một thủ thuật nhỏ ở đây: tang của góc 45º (bạn đã sử dụng) bằng 1. Phương trình có thể viết đơn giản là: (Chiều cao của cây) / (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) = 1. Nhân các bên của phương trình với (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) và bạn sẽ có được: Chiều cao của cây = Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: So sánh Bóng cây - 1. Dùng phương pháp này nếu bạn chỉ có thước cuộn hoặc thước kẻ. Bạn không cần dụng cụ gì khác để tiến hành phương pháp này, và bạn sẽ đo được chiều cao ước tính chính xác của cây. Bạn chỉ phải thực hiện các phép tính nhân chia mà thôi. - Nếu bạn không muốn làm toán, bạn có thể vào internet để sử dụng máy tính bỏ túi xác định chiều cao của cây, chẳng hạn như loại máy tính này, và điền các số đo bạn tìm được bằng phương pháp trên. - 2. Đo chiều cao của bạn. Dùng thước cuộn hoặc thước dây để đo chiều cao của bạn khi đứng thẳng. Đo khi đi đôi giày mà bạn sẽ đi khi thực hiện phương pháp này. Bạn cần một tờ giấy viết số đo chiều cao để không quên con số chính xác. - Số bạn đo được phải có đơn vị tính thống nhất, như đo bằng centimét chứ không phải là vừa mét vừa centimét. Nếu bạn không chắc cách chuyển đơn vị tính, bạn có thể dùng thước dây để đo (thước mét). Hãy dùng chiều dài của thước kẻ và chiều dài bóng thước kẻ khi nào bạn được yêu cầu sử dụng. - Nếu bạn phải ngồi xe lăn hoặc không thể đứng thẳng vì lý do nào khác, hãy đo chiều cao của bạn ở bất kỳ vị trí nào khi bạn ra ngoài để đo chiều cao của cây. - 3. Đứng trên nền đất bằng phẳng, có nắng gần cái cây. Cố gắng tìm một điểm mà bóng của bạn trải dài trên nền đất bằng phẳng để có được số đo chính xác. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy sử dụng phương pháp này vào ngày nắng, trời trong. Nếu trời nhiều mây, thì khó có thể đo chính xác cái bóng được. - 4. Đo chiều dài cái bóng của bạn. Dùng thước cuộn hoặc thước dây để đo khoảng cách từ gót chân bạn đến đỉnh cái bóng của bạn. Nếu không có ai hỗ trợ, bạn có thể đánh dấu điểm cuối của cái bóng bằng cách ném hòn đá vào đó khi bạn đang đứng. Hoặc tốt hơn, đặt viên đá ở một chỗ trên nền đất, rồi xác định vị trí của bạn sao cho đỉnh cái bóng trùng vào viên đá; sau đó đo khoảng cách từ chỗ bạn đứng đến vị trí có viên đá. - Viết và ghi tên mỗi số đo ngay sau khi bạn tính được để tránh nhầm lẫn. - 5. Đo chiều dài bóng cây. Dùng thước cuộn để xác định chiều dài bóng cây từ gốc cây đến đỉnh cái bóng. Cách này thành công nhất khi nền đất xung quanh cái bóng khá bằng phẳng; nếu cái cây nằm ở vị trí dốc chẳng hạn thì số đo sẽ không hoàn toàn chính xác.[2] Nguồn nghiên cứu Hãy thực hiện ngay sau khi bạn đo xong bóng mình vì sự dịch chuyển của mặt trời sẽ làm cho chiều dài cái bóng thay đổi. - Nếu bóng cây ở vị trí dốc, có một thời điểm khác trong ngày khi cái bóng tránh được độ dốc bằng cách thu ngắn lại hoặc chệch sang hướng khác. - 6. Cộng 1/2 bề ngang của cây vào độ dài của bóng cây. Hầu hết các cây đều mọc thẳng, do đó ngọn cao nhất của cây sẽ ở vị trí chính giữa của cây. Để tính chiều dài của bóng cây, bạn cần cộng 1/2 chiều dài đường kính thân cây vào số đo bóng cây.[3] Nguồn nghiên cứu Lý do là vì ngọn cao nhất thường có bóng dài hơn so với bạn đo được; một số ngọn đổ ra phía sau thân cây nên bạn không thể nhìn thấy được. - Đo bề ngang thân cây bằng thước kẻ hoặc thước cuộn dài, chia hai để được 1/2 chiều dài bề ngang của cây. Nếu bạn không biết cách đo như thế nào thì hãy vẽ một hình vuông sát với gốc cây và đo một cạnh của hình vuông đó. - 7. Tính chiều cao của cây dùng các kết quả bạn đã ghi lại. Có 3 kết quả bạn đã ghi gồm: chiều cao của bạn, chiều dài bóng của bạn, và chiều dài bóng cây (đã bao gồm 1/2 bề ngang thân cây). Chiều dài bóng một vật tỷ lệ với chiều dài của vật đó. Nói cách khác, nếu lấy (chiều cao của bạn) chia cho (chiều dài bóng của bạn) thì sẽ bằng (chiều cao của cây) chia cho (chiều dài bóng cây). Ta có thể dùng phương trình này để tìm ra chiều cao của cây: - Nhân chiều dài bóng cây với chiều cao của bạn. Nếu bạn cao 1,5 m, và bóng cây dài 30,48 m, hãy nhân hai số này với nhau: 1,5 x 30,48 = 45,72). - Chia kết quả cho chiều dài bóng của bạn. Với ví dụ trên đây, nếu bóng của bạn dài 2,4 m, làm phép tính chia ta có: 45,72 / 2,4 = 19,05 m). - Nếu bạn tính toán không tốt lắm, hãy dùng máy tính bỏ túi trên mạng để xác định chiều cao của cây, chẳng hạn như loại máy tính này. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Dùng Bút chì và Người Trợ giúp - 1. Sử dụng phương pháp này thay thế cho phương pháp dùng bóng. Mặc dù kém chính xác hơn nhưng bạn có thể sử dụng phương pháp này khi phương pháp dùng bóng không thực hiện được, trong một ngày đầy mây chẳng hạn. Hơn nữa, nếu có thước cuộn, bạn cũng không phải tính toán gì cả. Nếu không, sau đó bạn sẽ cần đến thước và làm một số phép tính nhân đơn giản. - 2. Đứng đủ xa để có thể nhìn thấy toàn bộ cái cây từ gốc đến ngọn mà không cần dịch chuyển đầu. Để đo chính xác nhất, bạn cần đứng trên mặt đất bằng với mặt đất xung quanh gốc cây, không cao hơn hay thấp hơn. Tầm nhìn không có vật cản càng tốt. - 3. Duỗi thẳng tay giữ một cái bút chì. Bạn có thể thay bút chì bằng bất cứ vật gì nhỏ và thẳng như que sơn hay thước kẻ. Giữ bút chì trong tay, duỗi thẳng tay để chiếc bút ngay trước mặt bạn (giữa bạn và cái cây). - 4. Nhắm một mắt và chỉnh chiếc bút lên hoặc xuống để bạn có thể nhìn đầu bút chì trùng với ngọn cây. Cách dễ nhất là quay đầu nhọn bút chì lên phía trên. Đầu bút sẽ che ngọn cây khi bạn nhìn cái cây “qua” chiếc bút chì. - 5. Di chuyển ngón tay cái lên phía trên hoặc xuống bên dưới chiếc bút chì cho đến khi đầu chiếc bút thẳng với gốc cây. Trong khi giữ chiếc bút ở nguyên vị trí đầu bút trùng với ngọn cây (như trong bước 3), di chuyển ngón tay cái đến một điểm trên chiếc bút trùng với điểm ở gốc cây (nhìn bằng một mắt). Bây giờ chiếc bút chì che toàn bộ chiều dài của cây từ gốc đến ngọn. - 6. Xoay cánh tay để chiếc bút nằm ngang (song song với mặt đất). Giữ tay duỗi thẳng ở khoảng cách như cũ và đảm bảo chiếc bút vẫn thẳng hàng với gốc cây. - 7. Yêu cầu người trợ giúp - có thể là một người bạn - di chuyển để bạn có thể nhìn họ “qua” chiếc bút chì. Có nghĩa là chân của họ thẳng hàng với đầu bút chì. Khoảng cách giữa bạn và người trợ giúp cũng phải bằng khoảng cách giữa bạn và cái cây, không xa hơn hay gần hơn. Tùy vào chiều cao của cây, bạn có thể đứng cách xa bạn của mình, hãy dùng tay ra hiệu (tay không cầm bút chì) để bảo họ đứng xa hơn, gần hơn, hoặc dịch sang trái, sang phải. - 8. Nếu bạn có thước cuộn, hãy đo khoảng cách giữa người trợ giúp và cái cây. Bảo họ đứng tại chỗ hoặc đánh dấu vị trí bằng viên đá hoặc cái que. Dùng thước để đo khoảng cách giữa điểm đã đánh dấu và gốc cây. Khoảng cách giữa bạn của bạn và cái cây chính là chiều cao của cây đó. - 9. Nếu bạn không có thước, đánh dấu chiều cao của người bạn và của cái cây trên bút chì. Vạch một đường trên bút chì ở vị trí móng tay cái của bạn chạm vào; đó là chiều cao của cái cây khi nhìn qua chiếc bút chì. Tương tự, dùng bút chì để đo chiều cao của người bạn với đầu bút chì trùng với đầu người bạn và phần móng tay cái của bạn chỉ chân của họ. Vạch một đường ở vị trí móng tay cái. - 10. Tính kết quả khi có thước đo. Bạn cần đo chiều dài khoảng cách từng vạch trên bút chì và chiều cao người bạn, bạn có thể làm điều đó ở nhà mà không cần phải quay lại chỗ cái cây. Tính tỷ lệ sự khác nhau về chiều dài các vạch trên bút chì với chiều cao của người bạn. Chẳng hạn, nếu vạch trên bút chì đo chiều cao người bạn là 5 cm và vạch đo chiều cao thân cây là 17,5 cm thì chiều cao của cây sẽ gấp 3,5 lần chiều cao người bạn vì (17,5 cm / 5 cm = 3,5). Nếu người bạn cao 180 cm, cái cây sẽ cao: 180 cm x 3,5 = 630 cm (hay 6,3 m). - Chú ý: Nếu bạn có thước cuộn khi ở gần cây thì bạn không cần phải làm phép tính nào cả. Xem lại bước trên trong trường hợp "nếu bạn có thước cuộn" một cách cẩn thận. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Dùng Dụng cụ Đo Độ nghiêng và Ngắm Kinh tuyến - 1. Dùng phương pháp này sẽ cho kết quả chính xác hơn. Những phương pháp nêu trên cũng đã chính xác nhưng thêm một chút tính toán và dụng cụ chuyên dùng bạn sẽ có kết quả chính xác hơn. Nghe có vẻ kỳ bí nhưng không hẳn vậy: tất cả bạn cần là máy tính có thể tính được "tang", thước đo góc bằng nhựa, ống hút, một sợi dây để bạn tự tạo ra dụng cụ đo độ nghiêng. Dụng cụ đo độ nghiêng đo góc của một vật, trong trường hợp này là góc tạo bởi bạn và ngọn cây. Dụng cụ ngắm kinh tuyến cũng dùng cho mục đích tương tự nhưng phức tạp hơn, sử dụng kính thiên văn hoặc tia laze để cho kết quả chính xác hơn. - Cũng dùng giấy như Phương pháp Tờ giấy nhưng phương pháp này, ngoài việc chính xác hơn, còn cho phép bạn đo chiều dài của bất cứ khoảng cách nào, thay vì di chuyển tiến lùi để tờ giấy thẳng hàng với thân cây. - 2. Đo khoảng cách đến vị trí ngắm. Đứng quay lưng vào cây và đi ra một điểm có mặt đất bằng với mặt đất xung quanh gốc cây và từ đó bạn có thể nhìn rõ ngọn cây. Đi thẳng, dùng thước dây để đo khoảng cách giữa bạn và cái cây. Bạn không nhất thiết phải đứng cách cây ở một khoảng cách định trước, nhưng thường thì phương pháp này hiệu quả nhất khi bạn cách cây 1-1,5 lần chiều cao của cây đó. - 3. Đo góc nâng đến ngọn cây. Nhìn ngọn cây và dùng dụng cụ đo độ nghiêng hoặc ngắm kinh tuyến để đo "góc nâng" giữa cái cây và mặt đất. Góc nâng là góc tạo bởi hai đường thẳng—đường thẳng trên mặt đất và đường mắt bạn nhìn đến một điểm (trong trường hợp này là ngọn cây) — với bạn đó chính là đỉnh của góc. - 4. Tìm tang của góc nâng. Bạn có thể tìm tang của một góc bằng cách dùng máy tính hoặc bảng hàm lượng giác. Phương pháp tìm tang này có thể thay đổi tùy vào máy tính bạn sử dụng, nhưng thường thì bạn chỉ cần nhấn phím “TAN”, điền giá trị góc và nhấn phím “bằng” (=). Nếu góc nâng là 60 độ, bạn chỉ cần nhấn phím “TAN”, điền số “60”, và nhấn phím bằng. - Nhấn vào đây để vào trang web tính tang của một góc. - Tang của một góc trong tam giác vuông được tính bằng cách chia cạnh kề của góc cho cạnh đối diện góc. Trong trường hợp này, cạnh đối diện là chiều cao của cây, cạnh kề là khoảng cách giữa bạn và cây.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Nhân khoảng cách giữa bạn và cây với tang của góc nâng. Nhớ là bạn đã đo khoảng cách đó ngay từ đầu. Nhân khoảng cách này với giá trị tang tính được. Kết quả sẽ là chiều cao của cây nhìn từ mắt bạn vì đó là vị trí bạn sử dụng để tính tang của một góc. - Nếu bạn đọc bước trước đó nói về định nghĩa tang của một góc, bạn có thể thấy vì sao phương pháp này hiệu quả. Như đã nói, tang của một góc = (chiều cao của cây) / (khoảng cách đến cây). Nhân mỗi bên phương trình với (khoảng cách đến cây) và bạn được (tang của một góc) x (khoảng cách đến cây) = (chiều cao của cây tính từ mắt bạn)! - 6. Cộng chiều cao của bạn vào kết quả trên. Bạn có được chiều cao chính xác của cây. Vì bạn dùng dụng cụ đo độ nghiêng và ngắm kinh tuyến từ mắt mình, không phải từ mặt đất nên bạn phải cộng thêm chiều cao của mình để được chiều cao chính xác của cây. Bạn có thể được kết quả chính xác hơn nếu đo chiều cao của mình tính từ mắt thay vì tính từ đỉnh đầu. - Nếu dùng dụng cụ ngắm kinh tuyến bằng giấy, hãy cộng khoảng cách tính từ điểm mà mắt bạn ngắm kinh tuyến đến mặt đất thay vì chiều cao của bạn. Lời khuyên - Bạn có thể tăng tính chính xác của phương pháp dùng bút chì và dùng góc nâng bằng cách đo một vài lần từ các điểm khác nhau quanh cái cây. - Nhiều cây không thẳng tuyệt đối. Vì vậy, nếu dùng phương pháp góc nâng, bạn có thể điều chỉnh bằng cách đo khoảng cách giữa bạn và điểm trên mặt đất ngay phía dưới ngọn cây, thay vì đo khoảng cách giữa bạn và gốc cây. - Bạn có thể sử dụng các phương pháp đo chiều cao của cây làm hoạt động giải trí cho trẻ em từ lớp 4 đến lớp 7. - Để tăng độ chính xác của phương pháp dùng bóng cây, bạn có thể đo bóng của một cái thước may hoặc một cái gậy thẳng có chiều dài biết trước thay cho việc sử dụng chiều cao của người. - Dùng đơn vị tính thống nhất (ví dụ: nhân và chia mét cho mét, centimét cho centimét) - Bạn có thể tạo một dụng cụ đo độ nghiêng bằng thước đo độ. Xem thêm bài liên quan trong cùng chuyên mục để biết cách làm. Cảnh báo - Các phương pháp này sẽ không hiệu quả nếu cây mọc ở chỗ dốc. Các chuyên gia sẽ dùng máy ngắm kinh tuyến để đo nhưng cách này lại quá tốn kém để bạn thực hiện. - Đối với phương pháp dùng góc nâng, nếu tuân thủ đúng các bước, bạn có thể tính đúng chiều cao với sai số 0,6-0,9 m, cũng rất dễ mắc lỗi nhất là khi cái cây bị cong hoặc mọc ở chỗ dốc. Nếu cần độ chính xác, hãy liên hệ với dịch vụ đo đạc ở địa phương hoặc những tổ chức tương tự để được hỗ trợ. Những thứ bạn cần - Một người bạn (không bắt buộc nhưng nếu được giúp đỡ thì sẽ nhanh hơn và cũng thú vị hơn) - Thước cuộn hoặc thước may - Hoặc dụng cụ đo độ nghiêng hay dụng cụ ngắm kinh tuyến - Hoặc một tờ giấy - Cùng với một chiếc bút chì (cho mỗi phương pháp)

At a secret location somewhere in northern California, a tree named Hyperion has been measured at a world record height of 379.3 feet (115.61m)![1] Research source Believe it or not, the measurement was made with an extra-long tape measure, but there are much easier methods you can try yourself. While you won't be accurate to the exact inch or centimetre, these methods will give you a good approximation, and works on any tall object. Telephone poles, buildings, or magic beanstalks: as long as you can see the top, you can measure it. Choose a Method - Piece of paper: No math or other tools necessary! - Shadows: Requires a tape measure, flat ground, visible shadows, and basic arithmetic. - Pencil: A quick but rough estimate using a pencil and a friend. - Clinometer or tools: These are the most accurate tools. You can build a clinometer yourself out of basic school supplies. Steps Method 1 Method 1 of 4: Using a Piece of Paper - 1. Use this method to find the height of a tree without doing any math. All you need for this method is a piece of paper and a tape measure. No calculations are necessary; however, if you're interested in how this works, you might need to know a little trigonometry. - The method Using a Clinometer or Transit goes into the full calculations and reasons why this work, but you don't need to go into it to find the height using this method. - 2. Fold a piece of paper in half so that it forms a triangle. If the paper is rectangular (not square), you'll have to make a rectangular sheet of paper into a square. Fold one corner over so it forms a triangle with the opposite side, then cut off the extra paper above the triangle. You should be left with the triangle you need. - The triangle will have one right (90 degree) angle and two 45 degree angles. - 3. Hold the triangle in front of one eye by holding a corner opposite from the 90º right angle (see the above picture), and point the rest of the triangle toward you. One of the short sides should be horizontal (flat), and the other should be vertical (pointing straight up). You should be able to look up along the longest side by raising your eyes. - The longest side, the one you'll be looking along, is called the hypotenuse of the triangle. - 4. Move back from the tree until you can sight the top of the tree at the top tip of the triangle. Close one eye and use the other to look directly along the longest side of the triangle, until you see the exact top of the tree. You want to find the point where your line of sight follows the longest side of the triangle to the very top of the tree. - 5. Mark this spot and measure the distance from it to the base of the tree. This distance is almost the full height of the tree. Add your own height to this, since you were looking at the tree from the height of your eyes off the ground. Now you have the full answer! - To learn how this works, see the "Using a Clinometer or Transit" section. You don't need to do any calculations in this method, because there's a little trick: the tangent of a 45º angle (which you used) equals 1. The equation can be simplified to this: (Height of tree) / (distance from tree) = 1. Multiple each side by (distance from tree) and you get: Height of tree = distance from tree. Method 2 Method 2 of 4: By Comparing Shadows - 1. Use this method if you only have a tape measure or ruler. You don't need any other equipment to use this method, and you should get an accurate estimate of how tall the tree is. You will need to do multiplication and division problems, but no other math.[2] Research source - If you want to avoid doing any math at all, you can use a tree height calculator online, such as this one, and enter the measurements you find using this method. - 2. Measure your height. Use a tape measure or yardstick (meter ruler) to measure your height while standing straight. Do this while wearing the shoes you will be wearing to perform this method. Since you'll need a piece of paper anyway, write your height down so you don't forget the exact number. - You'll need a single number, such as your height in inches, not a combination of feet and inches. If you're not sure how to convert into one number, you can use the height of a yardstick or meter ruler standing vertical instead (3 feet or 1 meter). Use the ruler's height and the length of the ruler's shadow anytime you are asked to use - If you are in a wheelchair or cannot stand straight for another reason, measure your height in whatever position you'll be in when you go outside to measure the tree. - 3. Stand on sunny, flat ground near the tree. Try to find a spot where your shadow falls along flat ground so you can get an accurate measurement. For best results, do this method on a bright, sunny day. If the sky is overcast, it may be difficult to precisely measure the shadows. - 4. Measure the length of your shadow. Use a tape measure or yardstick (meter ruler) to measure the distance from your heels to the tip of your shadow. If you don’t have someone to assist you, you can mark the end of the shadow by tossing a rock onto it while you’re standing. Or better yet, place the rock anywhere on the ground, and then position yourself so the tip of your shadow is at the rock; then measure from where you're standing to the rock.[3] Research source - Write down and label each measurement you make right after you make it, to avoid confusing them with each other. - 5. Measure the length of the tree’s shadow. Use your measuring tape to determine the length of the tree’s shadow from the base of the tree to the tip of the shadow. This works best if the ground all along the shadow is fairly level; if the tree is on a slope, for example, your measurement won’t be as accurate. Do this immediately after you've measured your shadow, since the sun's movement will cause the shadow length to change.[4] Research source - If the tree's shadow is on a slope, there might be a different time of day when the shadow avoids the slope either by being shorter or by pointing in the other direction. - 6. Add 1/2 the tree's width to the length of the tree's shadow. Most trees grow straight upwards, so the highest tip of the tree should be above the exact middle of the tree. To get the total length of its shadow, you should add 1/2 the diameter of the tree trunk to your shadow measurement.[5] Research source This is because the highest tip is actually causing a longer shadow than you measured; some of it is just falling over the top of the tree trunk where you can't see it. - Measure the width of the trunk with a long ruler or straight tape measure, then divide by 2 to get 1/2 the tree's width. If you're having trouble seeing how wide the trunk is, draw a tight square around the base of the trunk and measure one side of that square. - 7. Calculate the tree’s height using the numbers you wrote down. You should now have three numbers written down: your height, your shadow's length, and the length of the tree's shadow (including 1/2 its trunk width). Shadow lengths are proportional to the height of the object. In other words, (your shadow's length) divided by (your height) will always equal (the tree's shadow's length) divided by (the tree's height). We can use this equation to find out the tree's height:[6] Research source - Multiply the length of the tree’s shadow by your height. If you are 5 feet (1.5 meters) tall, and the tree's shadow is 100 feet (30.48 meters) long, multiple them together: 5 x 100 = 500 (or for the meter measurements, 1.5 x 30.48 = 45.72). - Divide the answer by the length of your shadow. Using the example above, if your shadow is 8 feet (2.4 meters) long, divide your answer by that number. 500 / 8 = 62.5 feet (or in metric, 45.72 / 2.4 = 19.05 meters). - If you're having trouble with the math, find a tree height calculator online such as this one. Method 3 Method 3 of 4: Using a Pencil and an Assistant - 1. Use this method as an alternative to the shadow method. While this method is less accurate, you can use it when the shadow method won't work, such as on an overcast day. Also, if you have a tape measure with you, you can avoid having to do math. Otherwise, you'll need to find a tape measure later and do some simple multiplication problems.[7] Research source - 2. Stand far enough from the tree so you can view the whole tree—top to bottom—without moving your head. For the most accurate measurement, you should stand so that you are on a piece of ground that is about level with the ground at the tree’s base, not higher or lower. Your view of the tree should be as unobstructed as possible. - 3. Hold a pencil at arm's length. You can use any small, straight object, such as a paint stick or ruler. Hold it in one hand and stretch your arm out so that the pencil is at arm’s length in front of you (between you and the tree). - 4. Close one eye and adjust the pencil up or down so that you can sight the very top of the tree at the top of the pencil. This is easiest if you turn the pencil so that the sharpened point is pointing straight up. The tip of the pencil should thus just cover the top of the tree in your line of sight as you look at the tree “through” the pencil. - 5. Move your thumb up or down the pencil so that the tip of your thumbnail is aligned with the tree’s base. While holding the pencil in position so that the tip is aligned with the tree’s top (as in step 3), move your thumb to the point on the pencil that covers the point (again, as you look “through” the pencil with one eye) where the tree meets the ground. Now the pencil is "covering" the entire height of the tree, from the base to the tip.[8] Research source - 6. Rotate your arm so that the pencil is horizontal (parallel to the ground). Keep your arm held straight out at the same distance, and make sure your thumbnail is still aligned with the tree’s base. The thumb should be even with the center of the bottom of the tree. - 7. Have your friend move so that you can sight him or her “through” the point of your pencil. That is, your friend’s feet should be aligned with the pencil’s tip. He or she should be about the same distance from you as the tree is, not further away or closer toward you. Since, depending on the height of the tree, you may need to be some distance away from your friend, consider using hand signals (with the hand that is not holding the pencil) to tell him or her to go farther, come closer, or move to the left or right.[9] Research source - 8. If you have a tape measure with you, measure the distance between your friend and the tree. Have your friend remain in the place or mark the spot with a stick or rock. Then use a measuring tape to measure the distance between that spot and the base of the tree. The distance between your friend and the tree is the height of the tree.[10] Research source - 9. If you don't have a tape measure with you, mark the height of your friend and the height of the tree on the pencil. Scratch or draw a mark on the pencil where your thumbnail is; this is how long the tree appears from your perspective. Use the same method as before to arrange the pencil so it covers your friend, with the tip at your friend's head and your thumbnail at his or her feet. Make a second mark at this position of your thumbnail. - 10. Find the answer once you have access to a tape measure. You'll need to measure the length of each mark and the height of your friend, but you can do this after you go home, without having to return to the tree. Scale the difference in lengths on the pencil up to your friend's height. For instance, if the mark showing your friend's height is 2 inches (5 cm) from the tip and the mark for the tree's height is 7 inches (17.5 cm), then the tree is 3.5 times as tall as your friend, since 7 inches / 2 inches = 3.5 (17.5 cm / 5 cm = 3.5). If your friend is 6 feet (180 cm) tall, the tree is 6 x 3.5 = 21 feet tall (180 cm x 3.5 = 630 cm). - Note: If you do have a tape measure with you when you're near the tree, you do not need to do any calculations. Read the step above for "if you have a tape measure" carefully. Method 4 Method 4 of 4: Using a Clinometer or Transit - 1. Use this method to get a more accurate measurement. The other methods are surprisingly accurate, but with a little more math and specialized tools you can get a more accurate reading. It's not as daunting as it sounds: all you need is a calculator that can calculate tangents, and a cheap plastic protractor, straw, and piece of string so you can Make a Clinometer yourself. A clinometer measures the slope of objects, or in this case the angle between you and the top of the tree. A transit is a more complicated tool used for the same purpose, but uses a telescope or laser to achieve more accuracy.[11] Research source - The Piece of Paper method actually uses a piece of paper as a clinometer. This method, besides being more accurate, allows you to measure the height from any distance, instead of moving forward and backward to get the paper to line up with the tree. - 2. Measure the distance to a sighting position. Stand with your back to the tree and walk out to a point that is approximately level with the ground at the tree’s base and from which you can clearly see the tree’s top. Walk in a straight line, and use a measuring tape to measure your distance from the tree. You need not stand any set distance from the tree, but this method generally works best if your distance from the tree is about 1-1.5 times the height of the tree.[12] Research source - 3. Measure the angle of elevation to the tree’s top. Sight the top of the tree and use a clinometer or transit to measure the "angle of elevation" between the tree and the ground. The angle of elevation is the angle formed between two lines—the flat plane of the ground and your sight line, to some elevated point (in this case, the tree’s top) — with you as the vertex of the angle.[13] Research source - 4. Find the tangent of the angle of elevation. You can find the tangent of an angle using a calculator or table of trigonometric functions. The method for finding the tangent may differ depending on your calculator, but usually you just push the “TAN” button, enter the angle, and then press the “equal” button (=). Thus if the angle of elevation is 60 degrees, you simply push “TAN” and then enter “60” and then press the equal sign.[14] Research source - Click this link to go to an online tangent calculator. - The tangent of an angle in a right triangle is defined by the side opposite the angle, divided by the side adjacent to the angle. In this case, the opposite side is the height of the tree, and the adjacent side is your distance from the tree. - 5. Multiply your distance from the tree by the tangent of the angle of elevation. Remember, you measured your distance from the tree at the beginning of this method. Multiply it by the tangent you calculated. The resulting number tells you how high the tree is above your eye level, since that's the level you calculated the tangent from.[15] Research source - If you read the earlier substep about the definition of the tangent, you can see why this method works. As described earlier, the tangent = (tree's height) / (distance to tree). Multiply each side of the equation by the (distance to tree) and you get (tangent) x (distance to tree) = (the tree's height)! - 6. Add your height to the height you calculated in the previous step. Now you have the height of the tree. Since you used the clinometer or transit at eye level, not ground level, add your height to the measurement to get the total height of the tree. You can get a more accurate result by measuring your height at eye level, not to the top of your head.[16] Research source - If you are using a stationary transit, add the height from the transit eyepiece to the ground, not your own height. Tips - You can improve the accuracy of the pencil method and the angle of elevation methods by taking several measurements from different points around the tree. - Many trees are not perfectly vertical—they don’t grow straight up. Using the angle of elevation methods you can adjust for an angled tree by measuring the distance between you and the point on the ground that lies directly below the tree’s top, rather than measuring the distance between you and the base of the tree. - This can be a fun activity for 4th to 7th grade kids. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - These methods do not work well if the tree is on sloping ground. A professional surveyor uses electronic transits in these situations, but these are typically too expensive for home use. - While the angle of elevation methods, if used correctly, can calculate the correct height within 2-3 feet, there is abundant opportunity for human error, especially if the tree is angled or on a slope. If precision is absolutely necessary, consult your local extension service or other such agency for assistance. Things You'll Need - A friend (optional for most methods, but a little help makes the process easier and more fun) - either a tape measure or yardstick (meter ruler) - or a clinometer or transit - or a piece of paper - plus a pencil (for one method) Reader Success Stories - "We are learning about the emergent layer of the rain forest in homeschool. My daughter wondered how people measure it to know the trees are 200 ft tall. We used each of these methods to measure a tree in our back yard to show her some ways this is known."..." more

Chim con bị lạc là hình ảnh thường thấy vào mùa xuân, tiếng kêu đáng thương của chúng đánh thức bản năng làm mẹ của cả những người có tâm hồn sắt đá nhất. Phản xạ tự nhiên là bạn sẽ muốn giữ nó lại để nuôi nấng. Nhưng trước khi làm vậy, bạn cần đánh giá tình hình và đảm bảo bạn đang làm điều tốt nhất cho chú chim non. Nó có thật sự bị bỏ rơi? Có trung tâm bảo tồn động vật nào có thể chăm sóc nó tốt hơn bạn? Nếu bạn quyết định tự mình nuôi chim con thì nên biết bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều -- chim non rất yếu ớt và cần được cho ăn nhiều lần trong ngày. Nếu bạn nghĩ mình cần làm việc này thì bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết tất cả về cách cho ăn và chăm sóc chim non. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Đánh giá tình hình - 1. Xác định xem đó là chim non phụ thuộc hay chim non tự lập. Điều đầu tiên là bạn cần xác định loài chim đó có thể tự kiếm ăn sau khi nở hay phải được bố mẹ nuôi. Chim non phụ thuộc là loài chim không mở mắt khi mới nở, không có lông và hoàn toàn được bố mẹ nuôi dưỡng và sưởi ấm. Đa số chim đậu cành và chim hót là chim phụ thuộc khi mới nở, ví dụ như chim cổ đỏ, chim giẻ cùi và chào mào lửa. Chim non tự lập là loài chim phát triển đầy đủ hơn khi mới nở, mắt mở ngay sau khi chào đời và có lông tơ mềm mại. Chúng có thể bước đi và chạy theo mẹ đi đây đó để tìm thức ăn. Một số ví dụ là chim choi choi, vịt và ngỗng. - Chim non tự lập dễ chăm sóc hơn nhiều so với chim non phụ thuộc, nhưng ít khi chúng cần được giúp đỡ. Chim non tự lập thường làm tổ gần mặt đất để không ngã hay bị đẩy ra ngoài. Nếu bạn thấy chim non tự lập đi lạc thì cố gắng đưa nó về với mẹ trước khi nhận nuôi nó. - Chim non phụ thuộc hoàn toàn không thể tự chăm sóc bản thân và phải được nuôi nấng. Ở vùng ngoại ô thường xuất hiện chim non phụ thuộc bị ngã hay bị đẩy ra khỏi tổ. Trong một số trường hợp, bạn có thể đưa nó về tổ hoặc sẽ phải tự mình chăm sóc. Bạn cũng có thể bỏ mặc nó và để mọi việc diễn ra theo quy luật tự nhiên. - 2. Xác định xem đó là chim non hay chim ra ràng. Nếu bạn thấy một chú chim con thuộc loài chim đậu cành hay chim hót mà nghi ngờ bị ngã khỏi tổ hay bị bỏ rơi, bạn phải xác định xem đó là chim non hay chim ra ràng. Chim non là chim con chưa đủ trưởng thành để rời tổ, vì chúng chưa mọc đủ lông và có lẽ cũng chưa mở mắt. Chim ra ràng là chim con đã lớn với bộ lông phát triển đầy đủ và đủ khỏe mạnh để học bay. Chúng có thể rời tổ và biết cách đậu trên cành cây. - Nếu đó là chim non thì nó nên ở trong tổ, và chắc chắn là có điều gì đó bất ổn. Có lẽ nó bị ngã hay bị các con non khỏe hơn đẩy ra khỏi tổ. Chim non bị bỏ rơi hầu như không có cơ hội sống sót nếu bị bỏ mặc. - Nếu tình cờ thấy một chú chim ra ràng, bạn nên quan sát một lúc để đánh giá tình hình trước khi có hành động anh hùng. Nhìn bề ngoài có vẻ chú chim bị ngã khỏi tổ hay bị bỏ rơi, đang vỗ cánh và kêu trong vô vọng trên mặt đất, nhưng thật ra nó đang học bay. Nếu bạn quan sát đủ lâu thì có thể sẽ thấy chim bố mẹ quay lại cho nó ăn theo định kỳ. Nếu đúng là trường hợp này thì hiển nhiên bạn không nên can thiệp.[1] Nguồn nghiên cứu - 3. Nếu được thì bạn nên đặt chim con trở lại tổ. Nếu con chim bạn thấy chắc chắn là chim non và nó đang nằm bất lực trên mặt đất thì bạn nên đưa nó trở về tổ. Đầu tiên bạn cần xem có thể đặt tổ chim lên cây hay bụi cây gần đó hay không. Các vị trí này kín đáo và động vật săn mồi khó với tới. Sau đó bạn có thể ẵm chú chim trên một bàn tay, dùng bàn tay kia che lại để giữ chim ấm. Tìm các dấu hiệu chấn thương, nếu nó không sao thì bạn nhẹ nhàng đặt lại vào tổ. - Đừng lo lắng về việc chim bố mẹ không nhận chim con vì ngửi thấy mùi “con người”. Thông tin này không chính xác, vì chim có khứu giác rất kém nên chỉ nhận biết chim con bằng cách nhìn và nghe. Chúng hầu như luôn luôn chấp nhận chim con được đem về tổ. - Sau khi đặt chim con trở lại tổ, bạn hãy rời đi nhanh chóng -- đừng lẩn quẩn ở đó để chờ chim bố mẹ về vì bạn sẽ chỉ làm chúng sợ mà bỏ đi. Nếu có thể, bạn nên quan sát tổ chim bằng ống nhòm từ trong nhà. - Nên nhớ rằng, nhiều trường hợp chim con chưa chắc sống sót cho dù được đem trở vể tổ. Nếu đó là con yếu nhất trong lứa thì có thể sẽ bị các con khỏe hơn đẩy rớt khỏi tổ lần nữa, vì chúng tranh giành thức ăn và hơi ấm của chim mẹ. - Nếu bạn thấy có chim con chết trong tổ thì tổ chim đó đã bị bỏ rơi, do đó việc đưa chim con về tổ sẽ không có ích gì. Trong tình huống này, bạn sẽ phải chăm sóc cho chim con cùng với các anh em còn sống của nó, nếu bạn muốn chúng sống sót.[2] Nguồn nghiên cứu - 4. Làm tổ nhân tạo nếu cần. Đôi khi cả tổ chim bị rớt do gió mạnh, cây bị tỉa hoặc do thú săn mồi. Nếu gặp trường hợp này thì bạn có thể nhặt lại cái tổ đó (hoặc làm cái mới) và đặt chim con trở lại. Nếu cái tổ ban đầu còn nguyên thì bạn cho nó vào rổ hay chậu (châm lỗ để thoát nước) và sử dụng dây kẽm để treo tổ chim lên nhánh cây. Cố gắng đặt tổ chim về vị trí ban đầu. Nếu không được thì bạn đặt tổ trên một nhánh cây gần đó, chỉ cần đảm bảo vị trí đó được che chắn khỏi ánh nắng trực tiếp. - Ẵm các chú chim non lên và sưởi ấm trong lòng bàn tay trước khi đặt chúng trở lại tổ. Rời đi chỗ khác nhưng cố gắng quan sát tổ chim từ xa. Ban đầu chim bố mẹ có thể nghi ngờ tổ chim mới, nhưng bản năng làm mẹ sẽ khiến chúng quên đi điều này. - Nếu cái tổ ban đầu hoàn toàn bị phá hủy thì bạn có thể làm tổ mới bằng cách lót khăn giấy vào một chiếc rổ. Ngay cả khi tổ chim ban đầu được làm bằng cỏ khô, bạn vẫn không nên lót cỏ vào cái tổ tự chế, vì cỏ có hơi ẩm nên sẽ làm chim con lạnh. - 5. Nếu bạn chắc chắn chim con đã bị bỏ rơi thì hãy họi điện cho trung tâm cứu trợ chim. Bạn phải chắc chắn là chim con đã bị bỏ rơi trước khi đưa nó về. Các tình huống phổ biến nhất mà chim con cần được giúp đỡ là: khi bạn thấy chim non rơi khỏi tổ nhưng không thể quay về tổ; khi chim non bị chấn thương, ốm yếu hay dính bùn đất; hay khi bạn đã quan sát chiếc tổ tự chế quá hai giờ nhưng chim bố mẹ vẫn không quay về để cho chim con ăn. - Điều tốt nhất nên làm trong tình huống này là gọi điện cho trung tâm cứu trợ chim để họ nhận nuôi nó. Các trung tâm này có kinh nghiệm chăm sóc chim con nên nó sẽ có cơ hội sống sót cao nhất. - Nếu bạn không thể tìm được trung tâm cứu trợ chim thì hãy gọi điện cho bác sĩ thú y hay nhân viên kiểm lâm để họ cung cấp thông tin cần thiết. Trong một số trường hợp, nơi bạn sống không có trung tâm cứu trợ chim hay động vật hoang dã nói chung, nhưng có thể có nhân viên cứu trợ động vật. - Nếu không có lựa chọn nào khả thi hoặc bạn không thể vận chuyển chim đến trung tâm thì bạn sẽ phải tự mình chăm sóc chim con. Nên nhớ đây chỉ là lựa chọn cuối cùng, vì việc chăm sóc và cho chim non ăn tốn rất nhiều công sức và cơ hội sống sót của chim cũng thấp. - Ngoài ra, về nguyên tắc việc nuôi nhốt chim hoang là vi phạm pháp luật, trừ khi bạn có giấy phép hợp lệ.[3] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Cho chim con ăn - 1. Cho chim con ăn sau mỗi 15-20 phút từ sáng đến tối. Chim non cần được cho ăn rất thường xuyên -- thực tế chim bố mẹ phải cho chúng ăn hàng trăm lần mỗi ngày. Để sao chép lịch ăn dày đặc này, bạn phải cho chim con ăn sau mỗi 15-20 phút từ sáng đến tối. - Khi chim đã mở mắt và mọc lông lún phún, bạn có thể giãn lịch cho ăn xuống 30-45 phút. Sau đó bạn có thể tăng dần lượng thức ăn mỗi lần đút và giảm số lần cho ăn theo đó. - Khi chim đủ khỏe mạnh để rời tổ và bắt đầu nhảy nhót quanh hộp thì bạn chỉ cần cho ăn mỗi giờ một lần. Từ từ tăng thời gian này lên 2-3 giờ sau mỗi lần ăn và bắt đầu để một ít thức ăn trong hộp để chim tập mổ. - 2. Thức ăn cho chim con là gì? Có nhiều ý kiến khác nhau về loại thức ăn nên cho chim con ăn, nhưng đa số các chuyên gia đồng ý rằng miễn là chim con nhận đủ chất dinh dưỡng thì việc chọn thức ăn gì không quá quan trọng. Cho dù các giống chim khác nhau cần có chế độ ăn khác nhau -- một số ăn côn trùng, một số ăn hạt và quả mọng -- nhưng đa số chim con có nhu cầu rất giống nhau, đó là thức ăn phải có hàm lượng protein cao. - Chế độ ăn khởi đầu tốt nhất cho chim non phụ thuộc mới nở được làm từ 60% thức ăn hạt nhỏ cho chó hay mèo con, 20% trứng luộc chín hẳn và 20% sâu cho chim (có thể mua trực tuyến).[1] Nguồn nghiên cứu - Thức ăn hạt nhỏ cần được cho thêm nước đến khi có độ xốp như miếng bọt biển, nhưng không lỏng như nước vì chim con có thể bị sặc do nước quá nhiều. Trứng luộc và sâu cho chim nên được cắt đủ nhỏ để chim nuốt được. - 3. Thay đổi dần chế độ ăn theo thời gian. Khi chim lớn hơn và bắt đầu nhảy nhót thì bạn có thể thay đổi dần chế độ ăn bằng cách bổ sung loại thức ăn của chim trưởng thành. - Chim ăn côn trùng sẽ ăn giun đất, châu chấu và dế được băm rất nhỏ, cùng với bất kì loài côn trùng nào bạn thu được từ thiết bị bắt côn trùng.[2] Nguồn nghiên cứu - Chim ăn hoa quả sẽ ăn quả mọng, nho và nho khô tẩm nước. - 4. Biết những loài chim cần chế độ ăn đặc biệt. Những trường hợp ngoại lệ không thể áp dụng chế độ ăn nói trên là: bồ câu, vẹt, chim ruồi, chim ăn cá, chim săn mồi và các loài chim có thể tự lập sau khi mới nở. - Bồ câu và các loài chim mỏ vẹt thường ăn “sữa diều”, là chất được chim bố mẹ ợ ra. Để bắt chước chế độ ăn này, bạn phải cho chim non ăn thức ăn công thức thiết kế cho vẹt (có bán tại tiệm thú cưng) bằng cách sử dụng xy lanh nhựa đã loại bỏ kim tiêm. - Mặc dù bạn ít có khả năng bắt gặp các loài chim khác, nhưng yêu cầu về chế độ ăn của chúng như sau: Chim ruồi cần thức ăn công thức từ mật hoa, chim ăn cá cần ăn cá tuế băm nhỏ (có tại tiệm bán mồi cá), chim săn mồi sẽ ăn côn trùng, loài gặm nhấm và những con chim nhỏ hơn, và các loài chim non tự lập có thể ăn thức ăn cho gà con.[1] Nguồn nghiên cứu - 5. Đừng cho chim con ăn bánh mì hay sữa. Nhiều người phạm sai lầm khi cho chim con ăn sữa hay bánh mì. Không như động vật có vú, sữa không phải là thành phần tự nhiên trong chế độ ăn của chim nên chim không thể tiêu hóa. Bánh mì chứa nhiều calo rỗng và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho chim. Bạn phải để nguội đến nhiệt độ phòng tất cả các loại thức ăn cho chim. - 6. Sử dụng đúng kỹ thuật cho ăn. Bạn cần cho chim con ăn một cách cẩn thận. Công cụ cho ăn tốt nhất là nhíp cùn hay kẹp nhựa. Nếu bạn không có những vật này thì sử dụng đũa đủ nhỏ để có thể đưa vào mỏ chim. Mỗi lần cho ăn, bạn kẹp một ít thức ăn bằng nhíp hay kẹp hoặc dùng đũa gắp thả vào mỏ chim.[2] Nguồn nghiên cứu - Đừng lo thức ăn rơi xuống sai vị trí vì thanh quản của chim sẽ tự động đóng lại khi nó đang ăn. - Nếu chim không há mỏ thì bạn dùng dụng cụ cho ăn gõ nhẹ lên mỏ chim hoặc chà nhẹ thức ăn quanh mép mỏ. Động tác này cho chim biết đã đến bữa ăn. Nếu chim vẫn không há mỏ thì bạn nhẹ nhàng banh mỏ nó ra. - Cho chim ăn đến khi nó không chịu há mỏ hoặc bắt đầu từ chối thức ăn. Bạn không được cho chim ăn quá no. - 7. Tránh cho chim uống nước. Thường thì bạn không nên cho chim non uống nước vì chất lỏng dễ chảy vào phổi và khiến chúng bị chết ngạt. Bạn chỉ nên cho nó uống nước khi đã đủ lớn để nhảy nhót quanh hộp. Đến lúc đó bạn có thể đặt một khay nước nông trong hộp (như nắp hũ nhựa) để chim tự uống. - Bạn có thể đặt một hòn đá hay vài viên đá cẩm thạch vào khay nước để chim không nhảy vào đó. - Nếu bạn tin là chim con bị thiếu nước thì nên đưa nó đến bác sĩ thú y hay nhân viên cứu trợ chim để tiêm dịch cho nó. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Chăm sóc chim con - 1. Làm tổ tạm thời cho chim. Để làm tổ cho chim, bạn có thể lấy một cái thùng bằng giấy bìa cứng có nắp, như hộp đựng giầy, và đâm thủng vài lỗ trên đáy thùng. Đặt một chiếc bát nhỏ bằng nhựa hay gỗ vào thùng và lót khăn giấy vào đó. Đây sẽ là chiếc tổ vừa vặn cho chú chim con. - Đừng bao giờ lót tổ bằng vật liệu dạng sợi hay xé nhỏ vì cánh hay mỏ chim có thể bị quấn vào đó. Bạn cũng không nên dùng cỏ, lá cây, cành cây nhỏ vì chúng ẩm ướt và dễ bị nấm mốc. - Bạn nên thay vật liệu lót tổ khi bị ẩm hay bẩn.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Giữ ấm cho chim. Nếu chim bị ướt hay lạnh thì bạn phải làm ấm nó ngay khi đặt vào tổ. Có một số cách làm ấm cho chim. Nếu bạn có đệm sưởi thì cài đặt ở mức nhiệt thấp và đặt tổ chim lên đó. Một cách khác là rót nước ấm vào túi có khóa kéo và đặt vào tổ hay treo một bóng đèn 40 watt trên tổ chim. - Giữ tổ chim ở nhiệt độ thông thường là điều rất quan trọng, do đó tốt nhất bạn nên để nhiệt kế trong hộp. Nếu chim con chưa tới một tuần tuổi (mắt nhắm, không có lông) thì nhiệt độ trong hộp nên khoảng 35 độ C. Nhiệt độ có thể giảm xuống 5 độ sau mỗi tuần. - Bạn cũng phải đặt hộp ở nơi không có ánh nắng trực tiếp và gió lùa. Đó là vì chim non mới nở rất dễ bị lạnh và quá nhiệt, do diện tích bề mặt cơ thể lớn chưa tương xứng với cân nặng và chim chưa mọc lông cách nhiệt. - 3. Tạo môi trường yên tĩnh cho chim con. Chim con sẽ không lớn tốt trừ khi được nuôi trong môi trường yên tĩnh, không bị căng thẳng. Khi chim con bị căng thẳng, nhịp tim của nó tăng cao và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Do đó bạn nên đặt hộp ở nơi yên tĩnh, thú cưng và trẻ em không thể lui tới. Bạn cũng nên tránh những việc sau: - Đụng vào chim quá nhiều hay thao tác với chim không đúng cách, tiếng ồn lớn, nhiệt độ không phù hợp, số lượng chim con quá nhiều, lịch cho ăn không ổn định hay dùng không đúng thức ăn. - Bạn nên quan sát và ẵm chim ở ngang tầm mắt vì chim không thích bị người khác nhìn từ trên xuống. Chúng sẽ nghĩ bạn là thú săn mồi nếu bị nhìn từ trên xuống. - 4. Lập biểu đồ phát triển của chim. Bạn nên theo dõi sự phát triển của chim bằng cách cân mỗi ngày để đảm bảo nó tăng cân bằng cách dùng cân thức ăn hay cân bưu phẩm. Trọng lượng chim cần phải tăng hằng ngày và trong vòng 4-6 ngày sẽ tăng gấp đôi trọng lượng lúc chim mới nở. Chim phải tiếp tục tăng cân nhanh chóng trong suốt hai tuần đầu. - Để biết chim có phát triển bình thường so với giống loài của nó hay không, bạn cần tham khảo biểu đồ phát triển. - Nếu chim tăng cân rất chậm hoặc không tăng cân thì chắc chắn có điều gì đó không ổn. Trong tình huống này, bạn nên đem chim đến bác sĩ thú y hay trung tâm cứu trợ động vật ngay, nếu không nó có thể chết.[1] Nguồn nghiên cứu - 5. Để chim học bay rồi thả về thiên nhiên. Sau khi chim con mọc lông đầy đủ, bạn cần di chuyển nó sang một cái chuồng lớn hoặc thả ra hiên nhà có rào để nó có thể bung cánh tập bay. Đừng lo lắng về việc chim không biết cách bay -- khả năng bay của chim là bản năng nên sau vài ngày cố gắng là nó sẽ bay được. Chim cần tập bay khoảng 5-15 ngày. - Sau khi chim biết bay thành thạo và đạt độ cao cần thiết, nó đã sẵn sàng để được thả về tự nhiên. Hãy đem nó đến nơi mà bạn thấy có nhiều chim cùng loài và có nhiều thức ăn, sau đó thả nó đi. - Nếu bạn định thả chim ra vườn thì có thể đặt lồng ngoài trời và mở rộng cửa lồng. Sau đó chim sẽ tự quyết định có nên bay đi hay không. - Chim được nuôi nhốt càng ít thì khả năng sinh tồn trong thiên nhiên càng cao, do đó bạn đừng trì hoãn ngày thả chim.[2] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Chim có thể cắn hay mổ bạn. Hãy cẩn thận vì chim là động vật hoang dã.

Lost baby birds are a common sight in springtime, their pitiful chirps awakening a mothering instinct in even the most hard-hearted of souls. It's only natural that you want to take the chick in and nurse it to health. But before you do, you will need to take some time to assess the situation and make sure you are doing the best thing for the bird. Has it really been abandoned? Is there a local rehabilitation center that could do a better job of taking care of it? If you decide to nurse the baby bird yourself, it's important that you understand the commitment you are undertaking -- baby birds are very delicate and need to be fed almost constantly. If you think you're up for the job, this article will tell you all you need to know about feeding and caring for a baby bird. Steps Assessing the Situation - 1. Identify whether the baby is an altricial or precocial bird. The first thing you will need to do is identify whether this is an altricial bird or precocial bird. Altricial birds are those that are born with their eyes closed, without feathers and are completely dependent on their parents for food and heat. Most perching birds and songbirds are altricial birds, for example; robins, blue jays, and cardinals. Precocial birds are birds that are more developed upon being born, they hatch with their eyes open and have soft, downy feathers. They are capable of walking and immediately start following their mother around, pecking at food as they go. Examples of precocial birds include killdeer, ducks and geese.[1] Research source - Precocial birds are much easier to care for than altricial birds, but they are less likely to require help. Precocial birds usually make their nest at ground level, and so cannot fall out or be thrown from their nests. If you find a lost precocial chicks, make an effort to reunite it with its mother before taking it in. - Newly hatched altricial birds are completely helpless, and will therefore require assistance. It is common to encounter altricial birds in suburban areas who have fallen or been thrown from their nest. In some cases, you will be able to put the baby back in its nest, in others you will have to care for it yourself. It is also acceptable to leave the baby bird where it is and let nature take it’s course. - 2. Identify whether the baby is a nestling or a fledgling. If you have encountered a baby perching or songbird who you suspect has fallen or been abandoned, you must first identify whether the baby is a nestling or a fledgling. Nestlings are baby birds who are too immature to leave the nest, as they have not fully developed their feathers and may not have opened their eyes. Fledglings are older baby birds who have developed the feathers and necessary strength to learn how to fly. They may leave the nest and they know how to perch and grip.[2] Trustworthy Source National Audubon Society Nonprofit environmental organization focused on conservation, citizen science, and public science education Go to source - If the baby bird you have found is a nestling, it should not be out of the nest and something is definitely wrong. It may have fallen out of its nest or been pushed out by stronger siblings. An abandoned nestling has almost no chance of survival if left on its own. - If you have come across a fledgling however, you may want to take some time to assess the situation before you pursue any heroics. Though it may appear as if the bird has fallen or been abandoned, fluttering and chirping helplessly on the ground, it may just be learning to fly. If you observe the chick for long enough, you will probably see the parents coming back to feed it at regular intervals. If this is the case, you should definitely not intervene.[3] Research source - 3. If possible, put the baby bird back in the nest. If you are sure that the baby bird you have encountered is a nestling, and it is lying helpless on the ground, it may be possible to reintroduce the chick to its nest. First, see if you can locate the nest in a nearby tree or bush. It may be well hidden and possibly hard to reach. Next pick up the baby bird, cupping it in one hand and covering it with the other, until it becomes warm. Look it over for any injuries, then if it looks okay, gently place it back in the nest.[4] Trustworthy Source National Geographic Website of the National Geographic Society Go to source - Do not worry about the parents rejecting the baby due to its “human” smell. This is an old wives' tale. Birds actually have a very poor sense of smell and identify their young mostly by sight and sound. In the majority of cases, they will accept the fallen chick back into their nest. - Once you have placed the baby bird back in the nest, make a hasty retreat -- don’t hang around to make sure the parents return, you will only frighten them away. If you can, watch the nest from inside the house, using a pair of binoculars. - Be aware that, in many cases, placing the baby bird back in the nest will not ensure its survival. If it is the weakest chick in the nest, it is likely that it will be thrown from the nest again by the stronger chicks, as they vie for food and warmth. - If you see any dead chicks inside the nest, then the nest has been abandoned and it will be no use returning the fallen chick. In this situation, you will need to care for the chick, along with any of its surviving brothers and sisters, if you want to ensure their survival. - 4. Make a substitute nest, if necessary. Occasionally, entire nests may fall due to high winds, tree trimmers or predators. If this is the case, you may be able to save the nest (or make a new one) and replace the chicks. If the original nest is still intact, you can place it in a berry basket or butter tub (with punched holes for drainage) and use some wire to hang the nest from a tree branch. Try to place the nest in its previous location. If this is not possible, a nearby branch will do. Just make sure that the location is sheltered, away from direct sunlight.[5] Research source - Collect the fallen chicks and warm them up in your hands before placing them back in the nest. Leave the area, but try to watch the nest from afar. The parent birds may be suspicious of the new nest of first, but their instinct to care for their chicks should help them to overcome this. - If the original nest is completely destroyed, you can make a new one by lining a berry basket with paper towel. Even though the original nest may have been made from grass, you should not line your make-shift nest with grass, as it contains moisture which can chill the baby birds. - 5. If you’re sure the baby bird has been abandoned, call a bird rehabilitation center. It is important to ascertain that a baby bird has truly been abandoned before taking it in. The most common situations in which a baby bird or birds will need assistance are: when you find a fallen nestling but cannot locate or reach the nest; when the fallen nestling is injured, weak or soiled; or when you have been observing a substitute nest closely for over two hours and the parents have still not returned to feed their young. - The best thing to do in these situations is to call a bird rehabilitation center who can take the baby bird in. These centers have experience in caring for baby birds and will give them the best chance of survival.[6] Research source - If you do not know where to find a bird rehabilitation center, call a local veterinarian or game warden who can provide you with the information you need. In some cases, there may not be a bird or general wildlife center in your locality, but there may be an individual, licensed rehabilitator somewhere close by. - If none of the above options are feasible, or you are unable to transport the bird to the rehabilitation center, it may be necessary to care for the baby bird yourself. Bear in mind that this should be a last resort, as caring for and feeding a baby bird is extremely demanding and the bird’s chances of survival are low. - In addition, it is technically against the law to keep or care for a wild bird in captivity, unless you have the proper permits and licenses. Feeding A Baby Bird - 1. Feed the baby bird every 15 to 20 minutes from sunrise to sunset. Baby birds have very demanding feeding schedules -- their parents make literally hundreds of feeding trips every day. In order to replicate this rigorous feeding schedule yourself, you must feed the baby bird every 15 to 20 minutes from sunrise to sunset.[7] Research source - When the baby bird has opened it’s eyes and sprouted some feathers, you can wait 30 to 45 minutes between feedings. After that, you can gradually increase the amount of food per feeding and reduce the number of feeding times accordingly. - Once the baby bird is strong enough to leave the nest and begins hopping around the box, you can feed it about once an hour. You can gradually reduce this time to once every 2 to 3 hours and begin leaving bits of food in the box for the bird to pick at by itself. - 2. Know what to feed the baby bird. There are a number of differing opinions on the exact type of food a baby bird should be fed, however most experts agree that as long as the baby bird is getting the required nutrients, the exact food isn’t terribly important. Even though different breeds of adult birds follow very different diets -- some eating insects, some eating seeds and berries -- the majority of baby birds have very similar requirements and will need to be given food high in protein.[8] Research source - An excellent starter diet for a recently hatched altricial bird is one made up of 60% puppy or kitten kibble, 20% hard boiled eggs and 20% mealworms (which can be purchased online). - The kibble should be moistened with water until it reaches a sponge-like consistency, though it should not be dripping water as the baby bird can drown in the excess fluid. The hard-boiled eggs and mealworms should be chopped into pieces small enough for the baby bird to swallow. - 3. Begin to vary the bird's diet as it grows. As the baby bird matures and starts hopping around, you can begin to vary its diet somewhat and start giving it the type of food it will eat as an adult.[9] Research source - Insect-eating birds will eat earthworms, grasshoppers and crickets that have been chopped up very small, along with any insects you collect at the bottom of a “bug zapper”. - Fruit-eating birds will eat berries, grapes and raisins soaked in water. - 4. Know which bird breeds require a special diet. The exceptions to this diet outlined above include birds such as doves and pigeons, parrots, hummingbirds, fish-eating birds, birds of prey and any precocial chicks. - Doves, pigeons and parrot-like birds usually eat a what’s called “pigeon milk”, a substance regurgitated by the mother. To replicate this, you will need to feed these chicks a hand-feeding formula designed for parrots (available at pet supply stores) through a plastic syringe with the needle removed. - Although it's less likely that you'll encounter the other breeds of chicks, their requirements are as follows: Hummingbirds will need a specialized nectar formula, fish-eating birds will need chopped up minnows (available at fish bait stores), birds of prey will eat insects, rodents and smaller chicks, and baby precocial birds will do well on turkey or game bird starter. - 5. Don't feed the baby bird bread or milk. Many people make the mistake of feeding baby birds milk or bread. Unlike mammals, milk is not a natural part of a bird’s diet and they will be intolerant to it. Bread is full of empty calories and will not provide the baby bird with the nutrients it needs to survive. You should also make sure that any food you give the baby bird is served at room temperature.[10] Research source - 6. Use the correct feeding technique. Baby birds need to be fed very carefully. The best instruments to use are a dull tweezers or a plastic forceps. If you don’t have access to either of these, a chopstick narrow enough to fit in the birds mouth will do. To feed, take a small amount of food between the tweezers or forceps or on the edge of the chopstick and drop it into the baby’s mouth. - Don’t worry about the food going down the wrong way, as the bird’s glottis will shut automatically as it’s feeding. - If the baby’s mouth is not gaping, tap it’s beak lightly with the feeding instrument or rub the food around the edge of the beak. This signals to the bird that it’s time to feed. If the bird still won’t open its mouth, gently force it open. - Keep feeding until the bird is reluctant to open it’s beak or starts rejecting the food. It is important not to overfeed the chicks. - 7. Avoid giving the baby bird water. Typically, baby birds should not be given water orally, as the fluid is likely to fill their lungs and cause them to drown. They should only be given water when they are old enough to hop around the box. At this point you can place shallow containers (such as jar lids) into the box, which the bird will drink from itself.[11] Research source - You can place a stone or a couple of marbles into the water container so the bird doesn’t stand in it. - If you believe that a baby bird is dehydrated, you will need to bring it to a vet or bird rehabilitator who can inject the bird with fluids. Caring For A Baby Bird - 1. Make the baby bird a temporary nest. The best way to make a substitute nest for the baby bird is to get a covered cardboard box, such as a shoebox, which you’ll need to punch a number of holes in the bottom of. Place a small plastic or wooden bowl into the box and line it with undyed paper towel. This will make a nice, snuggly nest for the baby bird.[12] Research source - Never line the nest with stringy or shredded bedding as these can wrap around the baby’s wings and throat. You should also avoid using grass, leaves, moss or twigs as these can be damp and easily become mouldy. - You should change the chicks bedding whenever it becomes damp or soiled. - 2. Keep the baby bird warm. If the chicks feel damp or chilled you will need to warm them up as soon as you place them in the box. You can do this in a number of ways. If you have a heating pad, you can set it to a low heat and place the box on top. Alternatively, you can fill a ziplock bag with warm water and place it in the box or hang a 40 watt bulb above the box.[13] Research source - It is very important to maintain the bird’s nest at a regular temperature, so it is probably best to keep a thermometer in the box. If the baby is less than a week old (eyes closed, no feathers) the temperature should be around 95 °F (35 °C). This can be reduced by 5 degrees with every passing week. - It is also important that you keep the box in an area away from direct sunlight and drafts. This is because newly hatched baby birds are very susceptible to chilling and overheating, as they have a large body surface relative to their weight and have not yet developed insulating feathers. - 3. Create a low stress environment for the baby bird. Baby birds will not thrive unless they are kept in a calm, low-stress environment. When baby birds are stressed, their heart rate rises significantly, which is harmful to their health. As a result, the box should be kept in a quiet environment, inaccessible to pets and children. You should also avoid exposing the baby bird to the following:[14] Research source - Excessive or improper handling, loud noises, incorrect temperatures, overcrowding (if you have more than one chick), disorganized feeding schedules or incorrect food. - You should also try to observe and hold the bird at eye level, as birds do not like to be peered down on. Holding them at eye level makes you seem less predatory. - 4. Chart the bird’s growth. You can monitor a baby bird’s progress by weighing it every day to make sure it is gaining weight. You can use a diet or postage scale for this purpose. The bird’s weight should be increasing every day and within 4 to 6 days it should have doubled its hatching weight. The bird should continue to rapidly gain weight over the course of its first two weeks. - To get an indication of whether the baby bird is growing normally for its breed, you will need to consult a growth chart. - If the bird is gaining weight very slowly, or not at all, it is a definite indication that something is wrong. In this situation, you should bring the bird to a vet or rehabilitation center immediately, or it is likely to die. - 5. Let the bird learn to fly, then release it. Once your baby bird has become a fully developed fledgling, you will need to move it into a large cage or a screened porch where it can spread its wings and learn to fly. Don’t worry about it not knowing how -- a bird’s ability to fly is instinctive, and after a few failed attempts it should be doing just fine. It can take anywhere between 5 to 15 days.[15] Research source - Once it can fly easily and gain altitude, it is ready to be released outdoors. Take it to an area where you have noticed other birds of the same species and there is plenty of food ability and let it fly away. - If you are releasing the bird into your garden, you may leave its cage outside with the door wide open. Then the baby bird can decide for itself when it is ready to leave. - The less time a bird is kept in captivity, the better the chance of survival in the wild, so don’t put off the release date for any longer than strictly necessary. Warnings - Birds can bite or peck you. Be cautious since this is a wild animal. Reader Success Stories - "I found an abandoned nest with an egg. I watched the egg for four days and the mother didn't return, so I took it in myself. My dad had an old incubator he built and showed me how to use it. The egg hasn't hatched yet, but it should hatch soon. So I needed some information on how to feed and care for it. wikiHow always has any information to any problem you may have."..." more

在春天经常能看见走丢的刚出生的小鸟，它们发出的可怜的啾啾声，即使是最铁石心肠的灵魂，也会被唤起母性。很自然的你就会想要抱起它们照顾它们。但在你做这件事前，你需要花点时间评估以下状况，确保你做出对小鸟有益的事情。它是否真的被遗弃？当地社区中心是否有相应的组织能照顾得比你好？如果你决定自己照顾小鸟，那你必须知道你承担了什么责任——刚出生的小鸟是很脆弱的，并且需要经常喂养。如果你觉得自己能承担这份工作，那么本文将告诉你有关喂养和照顾小鸟的知识。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 评估状况 - 1. 识别出小鸟是晚成雏还是早成鸟。你需要做的第一件事就是识别出小鸟是一只晚成雏还是早成鸟。晚成雏出生时眼睛是闭着的，没有羽毛并完全依赖父母来获得食物和热量。大多数栖息类的鸟和鸣叫鸟是晚成雏，例如知更鸟、蓝鸟和主红雀。早成鸟在出生时发育得更成熟，它们孵化时眼睛是打开的，有柔软的绒毛。它们能行走并紧紧跟随母亲，边走边啄食。早成鸟的种类有小水鸟,鸭子和鹅等。 - 早成鸟比晚成雏更容易照顾，但它们也更不需要照顾。早成鸟通常在地面筑巢，因此小鸟不会从巢里掉落或被扔落。如果你发现一只走丢的小鸡，尝试找到它的母亲而不要马上就带走它。 - 刚孵化出来的晚成雏是完全没有能力的，因此需要帮助。在郊区遇到从巢上掉落或被扔落的晚成雏是很常见的事情。有些情况下，你可以将小鸟放回巢中，但有些情况则需要你照顾它。你不管它，任由它在原地听天由命也是可以的。[1] 研究来源 - 2. 识别出小鸟是雏鸟还是刚会飞的小鸟。如果你遇到一只栖息类的小鸟或鸣叫鸟，你猜测它是从巢里掉落或被遗弃的，你首先要识别出它是雏鸟还是刚学会飞的小鸟。雏鸟刚出生还没有能力离开鸟巢，因为它们还没有完全长出羽毛，甚至还没睁开眼睛。刚会飞的小鸟则大一点，它们已经长出羽毛，并有力气学习飞行。它们可能会离开鸟巢，并知道如何栖息和抓住树枝。 - 如果那是只雏鸟，那它就不应该在巢外，肯定是发生了什么事情。它可能是掉出来的，也可能是被比较强壮的兄弟姐妹推出来的。被遗弃的雏鸟如果只靠自己则几乎没有存活的可能性。 - 如果你遇到刚会飞的小鸟，那就需要花点时间识别情况再行动。尽管它看起来像是掉落或者被遗弃，可怜地拍打着翅膀，啾啾地叫唤，但它可能只是在学习飞行。如果你观察足够长的时间，你可能会发现它的父母回来喂养它。如果是这样，你就不需要干预了。[2] 研究来源 - 3. 如果可以，将小鸟放回巢中。如果你肯定你遇到的是一只雏鸟，它无助地躺在地上，那你可以将它放回巢中。首先，看看你是否能在附近的树上或灌木丛中找到鸟巢。鸟巢可能很隐秘很难找到。接再来捡起小鸟，用一只手托起它，另一只手盖住它，直到它变暖和。检查以下它是否受伤，如果它看起来没问题，则轻轻将它放回巢中。 - 不要担心小鸟父母会由于小鸟沾上了“人”的味道而拒绝它。这是一个很老的传说了。鸟类的嗅觉实际上很差，它们主要通过视觉和听觉识别宝宝。在大多数情况下，它们会接受小鸟回窝的。 - 当你把小鸟放回巢中以后，马上离开——不要在附近等它的父母回来，这样你只会吓到它们。如果可以的话，从屋里用望远镜观察鸟巢。 - 要注意，很多情况下将小鸟放回巢里并不一定能确保它的存活。如果它是巢中最弱的小鸟，它很可能会再次被强壮的同伴扔出巢外，因为它们会争抢食物和温暖的地方。 - 如果你在鸟巢里看见死掉的小鸟，那么鸟巢已经被遗弃，你把小鸟放回去也没用。这种情况下，如果你希望确保它们存活，你需要照顾它以及它的兄弟姐妹。[3] 研究来源 - 4. 如果需要，筑一个替代的巢。有时候，大风、树的修剪或者捕食者会使整个鸟巢掉落。如果是这种情况，你可以保留鸟巢（或筑一个新的）并把小鸟放回去。如果原来的鸟巢是完整的，你可以将它放入篮子或者黄油缸（底下带孔以便沥水）中，并用绳子绑着鸟巢挂到树上。尽量将鸟巢放回原来的位置。如果不行，放在附近的树枝上也可以。只要确保那个位置是受遮蔽的，能远离阳光直射。 - 拾起掉落的小鸟，用手温暖它们，然后放回鸟巢。离开那个区域，并尝试在远处观察鸟巢。小鸟父母可能会先猜疑新鸟巢，但它们对小鸟的关爱会促使它们靠近。 - 如果原来的鸟巢被完全破坏，你可以用果篮和纸巾做一个新的。尽管原来的鸟巢可能是用草做的，你也不应该用草做新的鸟巢，因为草还有水分，会使小鸟感到冷。[1] 研究来源 - 5. 如果你确信小鸟是被遗弃的，则联系小鸟康复中心。领养前确认小鸟是否真的被遗弃是很重要的。小鸟需要帮助的最常见的情况是：你找到一只掉落的雏鸟，但不能找到或够到鸟巢；掉落的雏鸟受伤、脆弱或弄脏了；或者你观察新鸟巢两个小时以上却还看不见它的父母回来喂养小鸟。 - 遇到这些情况最好联系小鸟康复中心，这里能照顾小鸟。这些中心有照顾小鸟的经验，能使小鸟存活的几率最大化。 - 如果你不知道哪里能找到小鸟康复中心，可以联系当地的兽医或管理员，他们能提供你需要的资讯。某些情况下，在你当地可能还会有小鸟或动物中心，但附近可能会有单独的、有许可证的小鸟康复中心。 - 如果上述的机构都没有，或者你不能将小鸟交给康复中心，那你可能就要自己照顾小鸟。记住这是最后的选择，因为照顾和喂养小鸟是一件要求很高的事情，而且这样小鸟存活的几率会很低。 - 另外，收养和照顾野生小鸟可能触犯法律，除非你有相应的资格和证书。[4] 研究来源 方法 2 方法 2 的 3: 喂养小鸟 - 1. 从日出到日落，每15至20分钟喂一次小鸟。小鸟有严格的喂养时间表——它们的父母每天需要来回喂养上百次。为了保持原来的喂养频率，你需要从日出到日落，每15至20分钟喂一次小鸟。 - 当小鸟睁开眼睛并开始长出羽毛，你可以间隔30至45分钟喂一次。之后，你可以逐渐延长喂食的间隔时间，并减少喂养的次数。 - 当小鸟足够强壮离开鸟巢，并开始在食物盒子周围蹦蹦跳跳，你可以每隔一小时喂一次。你可以逐渐地延长喂养时间间隔至2到3个小时，并可以将食物放在小盒子里，让它自己啄食。 - 2. 知道要喂什么。有几种不同种类的食物可以用来喂养小鸟，但大多数专家认为只要能给小鸟足够的养分，什么食物都是可以的。尽管不同种类的鸟儿吃不同的食物——有些吃昆虫、有些吃种子和梅子——大多数的小鸟都有相同的需求，并需要吃高蛋白的食物。 - 对于晚成雏，刚开始最好的食物，是用60%的小狗或小猫饲料，20%的熟鸡蛋和20%的粉虱(可以在网上购买)混合而成。[2] 研究来源 - 饲料应该用水弄湿，直到像海绵一样，但不能放太多水，因为小鸟会被多余的水呛到。熟鸡蛋和粉虱应该切成小块，好让小鸟能吞进去。 - 3. 随着小鸟慢慢长大可以换不同的食物。当小鸟成熟并开始周围蹦跶，可以开始换别的食物，给它一些成年鸟会吃的食物。 - 食虫的鸟可以吃切成小块的蚯蚓、蚱蜢和蟋蟀，以及任何你用捕虫器捕来的昆虫。[3] 研究来源 - 吃水果的小鸟可以吃梅子、葡萄和泡在水里的葡萄干。 - 4. 了解什么品种的小鸟需要特别的食物。有些小鸟需要不同于上述的食物，这些小鸟包括：鸽子、鹦鹉、蜂鸟、吃鱼的鸟、驯服鸟和早成鸟。 - 鸽子和鹦鹉类的鸟通常吃所谓的“鸽子奶”，这是一种母鸟的反刍。为了获得类似的食物，你需要用一种专为鹦鹉设计的人工饲料喂养它们（在宠物用品店可以买到），并用去掉针头的塑料注射器喂养。 - 尽管你遇到其他种类的小鸟的可能性很低，但你也要知道它们的需求：蜂鸟需要专门的花蜜配方，吃鱼鸟需要吃小鱼(可在鱼饵商店买到)，驯服鸟需要吃昆虫、啮齿动物和小鸡，而早成鸟类需要吃火鸡或猎鸟。[2] 研究来源 - 5. 不要用面包或牛奶喂小鸟。许多人会用牛奶和面包喂小鸟，这是错误的。不像哺乳类动物，牛奶并非鸟类食物的一部分，它们无法忍受牛奶。面包里全是无营养价值的热量，不能给小鸟提供需要的养分。你还应该确保喂养的食物是常温的。[1] 研究来源 - 6. 使用正确的喂养技巧。小鸟需要仔细地喂养。最好的喂养工具是钝镊子或塑料钳。如果你没有这些，也可以用适合小鸟嘴巴大小的筷子。喂养时，将一小点食物夹在镊子、钳子或筷子前端，然后放到小鸟嘴巴里。[3] 研究来源 - 不要担心食物会流到其他地方，因为小鸟会在吃东西时关闭声门。 - 如果小鸟的嘴巴不张开，可以用喂养工具轻轻碰它的喙或则会用食物摩擦它的喙的边缘。这种信号能告诉小鸟到了该吃饭的时候。如果小鸟依然不张开嘴巴，轻轻地推开它。 - 到小鸟不愿张开嘴巴或开始拒绝食物就停止喂食。别喂过多是很重要的一点。 - 7. 不要给小鸟喝水。尤其不能给小鸟直接喝水，因为液体会填满它们的肺，导致它们呛到。只有当它们长得足够大，会在盒子周围蹦达时才能喂水。这时，你可以放一个容器在盒子里，小鸟会自己去喝。 - 你可以在水里放一块石头或者一些弹珠，以防小鸟站在里面。 - 如果你觉得小鸟脱水，则需要把它送到兽医或小鸟康复中心输液。 方法 3 方法 3 的 3: 照顾小鸟 - 1. 为小鸟做一个临时的巢。为小鸟筑临时巢的最好方式是用一个带盖的卡纸箱，如鞋盒，你还需要在上面打一些小孔。放一个小的塑料碗或木质碗在里面，并垫上纸巾。这做成了一个很好很舒服的鸟巢了。 - 不要垫上绳子或碎的垫子，因为这些会缠绕小鸟的翅膀和喉咙。也应该避免用草、树叶、苔藓或树枝，因为这些材料会变得潮湿，容易发霉。 - 当垫子变潮湿或变脏了，就要换一个。[2] 研究来源 - 2. 保持小鸟的温暖。如果小鸟变潮湿或寒冷，你需要马上温暖它。温暖它有多种方法。如果你保暖垫，可以设置到低热，然后将箱子放在上面。你也可以放一个暖水袋在里面或者在顶上挂一个40瓦的灯泡。 - 保持鸟巢的温度很重要，因此最好在里面放一个温度计。如果小鸟不满一周大（眼睛闭着，没有羽毛），温度应该在35摄氏度左右。以后可以每周下降3度。 - 让箱子远离太阳直射的地方。因为新孵出来的小鸟非常容易寒冷或过热，因为它们的体表面积相对与体重来说太大，并且还没长出羽毛。[1] 研究来源 - 3. 给小鸟创设一个无压环境。小鸟只有在平静、无压力的环境下才能茁壮成长。当小鸟有压力的时候，它们的心率会明显提高，这样对它们的健康有害处。因此，盒子应该放在安静的环境中，远离宠物和小孩。你还应该避免将小鸟暴露在以下环境中： - 过度或不当的处理、噪音、不适当的温度、拥挤(如果你有超过一只小鸟)、喂食时间混乱或不适当的食物。 - 你还应该尽量将小鸟放在视线水平观察，因为小鸟不喜欢被俯视。将它们捧到视线水平让你看起来具有更小的侵略性。 - 4. 记录小鸟的生长。你可以通过每天称量小鸟的重量来测控小鸟的生长情况，确保它在增重。你可以使用食物或邮资称来称量。小鸟的体重应该每天都增加，而每4至6天增加孵化时一倍的重量。小鸟出生后的两周会持续迅速增重。 - 为了了解对应品种的小鸟是否正常生长，你需要查阅相关的生长表。 - 如果小鸟增重很慢，或者完全不增长，那可以肯定出了某些问题。这种情况下，你应该马上将小鸟带到兽医或康复中心处，否则它很可能会死亡。[2] 研究来源 - 5. 让小鸟学习飞行，然后放走它。当你的小鸟长成形，你需要将它移到大一点的笼子或者纱门门廊里，这样它能展开翅膀学习飞行。不要担心它学不会——飞行是小鸟的天性，经历几次失败的尝试后，它就能学会。学习飞行需要5至15天。 - 当它能轻易地飞行并能飞到一定高度，可以准备放走它了。把它带到有相同鸟类并有许多食物的地方，然后让它飞走。 - 如果你在自己花园里放小鸟，你可以将鸟笼放在外面并将门打开。然后小鸟会自己决定什么时候离开。 - 小鸟被囚禁的时间越短，在野外生存的几率越大，因此如无必要，不要延迟放它走的时间。[3] 研究来源 警告 - 小鸟会咬或啄你。要小心谨慎毕竟它是一只野生动物。

Bạn nghe thấy nhiều hơn một người nói rằng bạn thật ích kỷ phải không? Nếu có xu hướng nghĩ rằng bạn chính là trung tâm của vũ trụ, luôn luôn cố nài làm theo cách của mình, và ghét chia sẻ hoặc giúp đỡ người khác, thì khả năng là bạn đang gặp đôi chút vấn đề về sự ích kỷ. Mặc dù trở nên bớt ích kỷ sẽ không xảy ra chỉ trong một sớm một chiều, vẫn luôn có một vài điều mà bạn có thể làm để trở thành một người biết cho đi, không chỉ nhận lấy. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tăng cường Hiểu rõ Bản thân - 1. Gia nhập nhóm nào đó. Hầu như mọi nhóm đều có thể. Gia nhập liên đoàn thể thao, hoặc ban tiếp tân ở khu phố, hoặc đăng ký là thành viên của câu lạc bộ tiếng Pháp sau giờ học. Dù bạn chọn hoạt động nào đi nữa, thì việc trở thành một phần của nhóm sẽ giúp bạn nhận ra rằng làm việc với nhiều người khác mang ý nghĩa quan trọng, và nhu cầu của mọi cá nhân cần phải được cân bằng vì sự thành công của nhóm; không có tính ích kỷ chính là một phần của lựa chọn làm thành viên của nhóm, vì thế gia nhập nhóm chính là một quyết định tuyệt vời để luyện tập tính rộng lượng và công bằng. Hoạt động nhóm hiệu quả chính là kỹ năng cực kỳ quan trọng đối với nhiều ngành nghề.[1] Nguồn nghiên cứu - Trở thành một phần của nhóm sẽ khiến bạn thấy khó lòng đặt nhu cầu của chính mình cao hơn nhu cầu của người khác bởi vì nhìn bề ngoài thì bạn sẽ bị phê bình vì sự ích kỷ, điều mà ảnh hưởng tiêu cực đến cả nhóm. - 2. Luyện tập sự đồng cảm. Sự đồng cảm có nghĩa là thấu hiểu hoặc chia sẻ cảm xúc của người khác, hoặc "đặt mình vào tình huống của người khác". Sự đồng cảm chính là một kỹ năng có thể được luyện tập và tăng cường, và giúp bạn trở nên bớt ích kỷ. Tiếp tục tìm hiểu quan điểm của người khác và hoãn lại nhu cầu và mong ước của bản thân; khi làm vậy, bạn thường sẽ trở nên rộng lượng và hiểu biết hơn.[2] Nguồn nghiên cứu Một số cách để luyện tập sự đồng cảm gồm có:[3] Nguồn nghiên cứu - Hỏi thăm tình hình của người khác. Thay vì đưa ra giả định hoặc không thèm chú ý đến một người nào đó mà có hành động khiến bạn bất đồng, thì bạn nên hỏi thăm họ xem chuyện gì đang xảy ra trong cuộc sống. Hãy tỏ ra hiếu kỳ và quan tâm đến người đó và kiểm tra xem bạn có thể hiểu được quan điểm của họ về sự việc đang diễn ra. - Hình dung ra lý do để thông cảm cho hành vi của một người. Nếu bạn đang xếp hàng phía sau một phụ nữ lớn tuổi và bà ấy đang khá chậm chạp thanh toán hóa đơn, thì hãy giải tỏa sự phê bình và cơn giận. Có thể là bà ấy dành hầu hết thời gian trong ngày ở một mình, và bà ấy đang trò chuyện với nhân viên lâu hơn một chút bởi vì bà ấy hiếm khi gặp gỡ ai khác. Không có vấn đề gì nếu đây là lý do thực sự mà bà ấy giữ hàng lâu; điều quan trọng là điều này giúp bạn thông cảm cho người khác. - 3. Cân bằng nhu cầu của bạn với nhu cầu của người khác. Nếu bạn có xu hướng đặt mình lên trên hết, bất chấp mọi giá để có điều bạn mong muốn, vào thời điểm mà bạn muốn, thì bạn cần phải bắt đầu từ bỏ cách của riêng mình và nghĩ đến việc tìm ra sự cân bằng cho các mối quan hệ. Bắt đầu suy nghĩ về điều mà con cái, bạn bè, hoặc người yêu muốn có, thậm chí nếu điều này xung đột với nhu cầu của bạn. Bất cứ khi nào bạn gặp phải tình huống mang tính xung đột, suy nghĩ về điều gì khiến người khác hạnh phúc thay vì điều gì sẽ giúp chính bạn hài lòng. Cố gắng tìm ra giải pháp thỏa hiệp, hoặc thử đặt nhu cầu của bạn sang một bên. - Hãy nhớ là nhu cầu, hy vọng, và mong ước của mọi người đều có tầm quan trọng như nhau. - Nếu người yêu của bạn thật sự muốn xem nhóm yêu thích của họ chơi bóng rỗ trong một trận đấu lại (sau trận đấu hòa) nhưng bạn lại muốn đi xem phim, thì lần này hãy làm theo ý họ. - 4. Thể hiện sự cảm kích đối với hành động tử tế mà người khác dành cho bạn. Nếu bạn thấy bản thân đang lợi dụng hoặc mong chờ nhiều điều từ người khác, chẳng hạn như một người bạn lúc nào cũng đưa đón bạn, hoặc một người nào đó đã dùng mối quan hệ riêng của họ để giúp bạn có được công việc, thì đây là lúc nên nói "Cảm ơn". Khi một ai đó giúp đỡ hoặc tử tế với bạn, thì hãy thể hiện lòng biết ơn bằng việc cảm ơn họ, bằng lời nói, hoặc thậm chí là một lời nhắn hoặc một món quà nhỏ. Để họ biết là bạn thật sự cảm kích khi họ giúp đỡ bạn. - Thử làm việc tốt giúp đỡ bạn bè hoặc thậm chí là người lạ, nhưng không trông mong nhận lại bất cứ điều gì. Hành động tử tế hoàn toàn không mang tính ích kỷ được thực hiện khi không mong chờ nhận được phần thưởng hoặc lời khen ngợi.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Học cách thỏa hiệp. Nghĩ về khả năng tìm ra một giải pháp tuyệt vời cho một tình huống mà mọi người có liên quan đều vui vẻ nhận được một số điều mà họ mong muốn. Thỏa hiệp là kỹ năng giúp bạn thành công trong tình bạn và các mối quan hệ tình cảm, cũng như trong giới kinh doanh. [5] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn đang cố gắng giải quyết vấn đề, thì hãy suy nghĩ xem ai là người có mong muốn nhiều hơn. Nếu bạn và bạn gái đang chọn một bộ phim để xem, và cô ấy từ lâu đã mong mỏi muốn được xem một bộ phim nào đó, trong khi bạn lại hững hờ với một lựa chọn khác, thì bạn nên làm theo ý cô ấy. - Nếu nhận ra bạn không cảm thấy quá chắc chắn về lập trường của mình, thì hãy đi đến một thỏa thuận làm hài lòng người khác. Vậy thì nếu lần tới bạn thật sự muốn một điều gì đó, thì lúc đấy sẽ đến lượt của bạn. Mọi thứ sẽ tồi tệ khi bạn chọn làm theo ý mình và cãi nhau. - Trước khi bạn đi đến một thỏa hiệp, chắc chắn rằng mọi người có thời gian để bày tỏ quan điểm của họ. Điều này có thể giúp bạn có được một quan điểm ổn định, cân bằng hơn trước khi đưa ra quyết định. - 6. Chia sẻ. Hãy để cô bạn mượn bộ váy yêu thích của bạn. Chia sẻ bữa trưa với một người bạn quên mang theo cơm. Để bạn trai sử dụng máy stereo của bạn suốt buổi chiều. - Tập thói quen chia sẻ một món đồ gì đó mà trước đây bạn rất muốn chiếm hữu nó. Điều này sẽ giúp bạn thể hiện cho người khác biết là họ quan trọng đối với bạn và sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng để cho đi hơn. Việc này sẽ thay đổi quan niệm bản thân từ một người ích kỷ trở thành một người rộng lượng, không còn ích kỷ nữa. - 7. Làm tình nguyện. Dành thời gian làm tình nguyện trong cộng đồng, dù là hoạt động ở trường, ở công ty, hoặc hành động tự do. Bạn có thể làm việc trong thư viện trường, vệ sinh công viên địa phương, phục vụ ở bếp ăn, hoặc dành thời gian dạy cho người lớn và trẻ em cách đọc chữ. Làm tình nguyện là cách mở mang tầm nhìn của bạn về thế giới bằng cách hiểu ra những người khác đang cần giúp đỡ ra sao và bạn có thể làm thế nào để tạo ra sự khác biệt. Làm tình nguyện cũng sẽ giúp bạn cảm kích hơn về điều mà bạn có khi bạn nhân ra rằng không phải tất cả mọi người đều may mắn có được mọi thứ mà bạn có. - Tạo mục tiêu làm tình nguyện ít nhất một tuần một lần, và nhận ra bạn cảm thấy mình bớt ích kỷ hơn nhiều ra sao. Phần 2 Phần 2 của 3: Trở thành Người bạn tốt hơn - 1. Là người biết lắng nghe nhiều hơn. Nếu bạn muốn từ bỏ tính ích kỷ, thì bạn cần phải học cách lắng nghe người khác. Và điều này có nghĩa là bạn thật sự muốn lắng nghe, không chỉ đơn thuần gật đầu, và nói là "Ừ" cho tới khi đến phiên bạn nói chuyện. Lắng nghe nghĩa là hiểu được điều mà mọi người nói, ghi nhớ điều mà họ nói, và hiểu được vấn đề của bạn bè, rắc rối với người yêu, và đồng nghiệp. Cũng có thể hữu ích nếu bạn hỏi những câu hỏi mở giúp đối phương có cơ hội bày tỏ bản thân.[6] Nguồn nghiên cứu - Không ngắt lời người khác. - Sau khi người bạn nói, hãy đưa ra một phản hồi đúng nghĩa bằng cách nhắc đến một số điểm đã được nói tới trong cuộc trò chuyện để chứng tỏ là bạn thực sự đã chú ý lắng nghe. - Nếu bạn bè gặp phải vấn đề, thì đừng vội so sánh vấn đề của họ với vấn đề riêng của bạn, điều mà bạn cho là "cách tệ hại hơn". Xem xét mọi vấn đề theo phương diện riêng của chúng và đưa ra lời khuyên thích đáng nếu có thể và không xem tất cả chúng có liên quan đến bạn. Bạn có thể nói: "Tôi đã gặp tình huống tương tự, và đó là điều đã giúp tôi. Bạn có nghĩ là điều này cũng có hiệu quả với bạn không?" - 2. Để bạn bè chọn việc mà hai bạn sẽ làm cùng nhau. Hành động nhỏ và đơn giản này có thể tạo nên sự khác biệt to lớn đối với tình bạn. Điều quan trọng của việc trở thành một người bạn tốt là sẵn sàng giúp đỡ, gồm có đôi lúc ủng hộ một số hành động của bạn bè.[7] Nguồn nghiên cứu Lần tới nếu bạn có hẹn đi chơi với một người bạn, thì hãy để cô ấy chọn bộ phim để xem, nơi ăn tối, giờ vàng quầy bar, hoặc hoạt động mà hai bạn sẽ làm cùng nhau. - Một khi bạn đã có thói quen làm như thế, bạn có thể nhận ra rằng mình sẽ vui vẻ khi giúp cho người mà bạn quan tâm cảm thấy hạnh phúc. - Bạn cũng có thể lần lượt thay phiên. Bạn bè có thể chọn lựa điều sẽ làm trong tuần này và rồi vào tuần tiếp theo chính bạn là người quyết định. - 3. Chuẩn bị bữa ăn tại nhà cho bạn bè. Đến cửa hàng, mua thức ăn mà bạn biết là người bạn sẽ thích, sau đó dành ít nhất một tiếng đồng hồ để nấu một bữa ngon và dọn chúng trên bàn. Chuẩn bị bữa ăn cho bạn bè sẽ mất thời gian, tiền bạc, và công sức, nhưng rồi bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái khi cư xử tử tế với người khác. [8] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Đây thực sự là một cử chỉ tuyệt vời nhất là khi người bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, hoặc cần được chăm sóc thoải mái. - Nói với người bạn là không cần phải mang theo bất cứ vật gì ngoại trừ thức uống. Bạn sẽ là người làm tất cả mọi thứ trong tối hôm đó. - Nếu nhận thấy bạn thực sự thích nấu ăn cho người khác, thì thậm chí bạn có thể bắt đầu nướng bánh quy hoặc nấu món thịt hầm và mang chúng đến nhà của người bạn vào buổi tối. - 4. Đưa ra lời khuyên hữu ích. Kết thúc mọi việc bằng cách đưa ra lời khuyên có ý nghĩa, thật lòng, và hữu ích cho bạn bè thực sự có thể giúp bạn có cảm giác cho đi nhiều hơn và bớt ích kỷ. Không phải tất cả mọi món quá đều mang tính vật chất; đôi khi điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho một người bạn chính là giúp họ tìm ra mấu chốt vấn đề. Đừng chỉ nói với bạn bè những điều mà họ muốn nghe; thay vì vậy, dành thời gian đưa ra lời khuyên có ý nghĩa và mang tính thực tế để giúp họ thật sự thay đổi cuộc đời. - Đưa ra lời khuyên hữu ích đến bạn bè cũng có thể giúp bạn ý thức hơn về điều mà họ thực sự cần thay vì điều mà chính bạn cần. - 5. Ngừng việc lúc nào cũng nói về bản thân. Điều này nói thì dễ hơn làm. Mặc dù tính ích kỷ và tính tập trung vào bản thân không giống nhau hoàn toàn, hai đức tính này lại luôn xuất hiện cùng nhau. Vì thế, chỉ nên dùng một phần ba thời gian ở bên cạnh bạn bè để nói về bản thân; hãy dành phần thời gian còn lại để trò chuyện về đối phương, về những người quen, hoặc về một số chủ đề ngoài lề. - Nếu bạn bè nói về một vấn đề nào đó và bạn đã từng trải nghiệm vấn đề tương tự, thì cũng tốt khi bạn chia sẻ ngắn gọn về bản thân để nói là bạn đã từng trải qua một điều tương tự miễn là mục đích của việc chia sẻ là để cho đối phương hiểu là bạn sẵn sàng đồng cảm với họ. Sau khi đề cập việc này, nhanh chóng chuyển trọng tâm trở về hướng họ để họ có thể tiếp tục trò chuyện. - 6. Hỏi thăm tình hình của bạn bè. Nếu bạn không thường xuyên hỏi thăm họ, thì bạn thực sự nên tạo thói quen này. Lần sau nếu bạn ở cùng bạn bè, thì hãy hỏi xem họ đang làm gì, họ cảm thấy ra sao, họ đã trải qua một ngày như thế nào, hoặc họ đã mong chờ điều gì trong tuần đó.[9] Nguồn nghiên cứu Không tỏ ra quá rõ ràng là bạn đang thay đổi quỹ đạo và bắt đầu dồn dập hỏi bạn bè nhiều câu hỏi cùng một lúc; thay vì thế, bạn nên tế nhị tìm cách hỏi họ một số câu hỏi về bản thân họ và điều mà họ đang làm. - Thể hiện sự quan tâm dành cho người khác là cách tuyệt vời để trở nên bớt ích kỷ. - Đừng làm mọi thứ có cảm giác hời hợt. Bạn nên hỏi thăm đối phương bởi vì họ là bạn của bạn và bởi vì bạn quan tâm họ. - 7. Giúp đỡ bạn bè vì lý do đơn giản. Không nên giúp đỡ bạn bè như thể là một thủ đoạn đầy toan tính nhằm mục đích nhận được điều gì đó mà bạn muốn sau này; hãy giúp đỡ thật lòng. Sự giúp đỡ có thể là lớn hay nhỏ, bất cứ điều gì từ việc mua cà phê cho bạn bè khi họ bận tham gia khóa học chuyên môn đến việc dành 3 tiếng đồng hồ vào buổi tối để giải thích phương trình hóa học cho họ. Nếu nhận ra bạn bè thực sự cần giúp đỡ nhưng lại e ngại nói ra, thì bạn nên là người đề nghị giúp thậm chí trước khi đối phương lên tiếng nhờ vả.[10] Nguồn nghiên cứu - Và thỉnh thoảng, bạn có thể giúp đỡ bạn bè thậm chí khi họ thực sự không cần bất cứ điều gì, chỉ đơn giản bởi vì bạn đang cảm thấy thoải mái hoặc đã nhìn thấy một điều gì đó làm bạn nhớ đến họ. Phần 3 Phần 3 của 3: Thể hiện Lòng biết ơn - 1. Tạo danh sách điều biết ơn một tuần một lần. Bạn nên dành 15 phút một tháng một lần, để viết tất cả mọi điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào một quyển sổ tay. Đừng dừng lại cho đến khi bạn có thể viết ra ít nhất là mười điều. Giữ lại danh sách, và bổ sung thêm nhiều điều vào danh sách mỗi tháng. Sử dụng danh sách này để nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống của bạn thật đầy đủ, và suy nghĩ xem bạn cảm thấy biết ơn mọi người trong cuộc đời nhiều ra sao. Sau đó, ra khỏi nhà và nói với họ! - 2. Tặng món quà nhỏ. Chắc chắn là việc tặng quà cho bạn bè, thành viên trong gia đình, hoặc người yêu vào dịp sinh nhật của họ là một hành động tử tế. Nhưng hành động này sẽ tử tế hơn và tự nhiên hơn khi bạn tặng quà cho bạn bè bởi vì bạn cảm thấy biết ơn khi quen biết đối phương. Làm thế sẽ giúp cả hai bạn hạnh phúc, vui vẻ hơn. [11] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Món quà không nhất thiết phải là hàng hiệu mới hoặc xa xỉ. Đó có thể là quà lưu niệm, quyển sách đã dùng, hoặc sản phẩm nữ trang. Điều quan trọng là bạn thể hiện cho bạn bè biết rằng bạn biết ơn họ; giá trị của món quà không ảnh hưởng gì nhiều. - 3. Cho đi món đồ nào đó mà bạn yêu thích. Đây là một cách tuyệt vời khác để bày tỏ lòng biết ơn. Cho đi cái áo sơ mi cũ mà bạn không quan tâm tới là một chuyện, nhưng tặng cái áo len dài tay yêu thích cho em gái hoặc người bạn thân nhất lại là một chuyện khác. Nếu bạn có món đồ gì đó mà bạn yêu thích nhưng lại không thực sự dùng đến, thì hãy tặng nó cho một ai đó mà có thể thực sự cần dùng đến nó, ngay cả khi món đồ này có nhiều ý nghĩa đối với bạn. Hình thức cho đi này có thể lan truyền hiệu ứng tốt; suy nghĩ về cách việc tốt mà bạn làm có thể lan truyền tác động đến người nhận trực tiếp hơn sự mong đợi ra sao![12] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Tập thói quen cho đi món đồ mà bạn yêu thích có thể giúp bạn trở nên bớt ích kỷ, và ít gắn bó hơn với mọi thứ thuộc sở hữu của bạn. - 4. Cảm kích thiên nhiên. Hãy đi bộ đường dài hoặc chạy bộ trong công viên. Bạn cũng có thể đi dạo ở bãi biển. Đến với thiên nhiên, hòa mình vào vẻ đẹp tự nhiên, và tập trung vào giá trị của giây phút hiện tại. Trân trọng vẻ đẹp của tự nhiên giúp bạn thấy biết ơn hơn đối với điều mà bạn có và sẵn lòng hơn để cho đi, giúp đỡ người khác.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể giúp bạn đặt mọi thứ vào quan niệm sống. Bạn sẽ có khoảng thời gian nghiêm khắc hơn để xem quan điểm sống nhỏ bé của chính mình là tất cả mọi thứ quan trọng mà bạn có khi đứng dưới chân của một thác nước tuôn trào mạnh mẽ. - 5. Viết thiệp cảm ơn. Bất cứ khi nào người khác làm điều gì đó có ý nghĩa quan trọng cho bạn, thì hãy dành thời gian viết thiệp cảm ơn. Đảm bảo là bạn nhắc đến chính xác thì điều mà đối phương đã làm có ý nghĩa nhiều với bạn ra sao. Đừng chỉ đơn giản gửi thiệp cho giáo viên, đồng nghiệp, hoặc giáo sư; mà hãy tập làm quen với việc viết thiệp cho những người bạn thân thiết và yêu thương, để cho họ biết là bạn ghi nhận mọi nổ lực của họ và biết ơn họ. - Mua một bộ gồm 10 thiệp cảm ơn. Tạo mục tiêu sử dụng hết số thiệp đó trong năm. Lời khuyên - Hãy vui vì bạn có khả năng giúp đỡ người kém may mắn hơn mình. Suy nghĩ đến họ và biết ơn vì mọi thứ mà bạn có. - Thử tưởng tượng mọi thứ sẽ ra sao khi bạn chịu cảnh đói khổ và không biết đến bữa ăn ngày mai. Tham gia hành trình mà không có thức ăn hay thức uống ngoại trừ nước lọc trong ít nhất là 3 ngày, sau đó đi đến kho lưu trữ thức ăn địa phương và quyên góp thùng từ thiện. Và rồi nhìn lại món quần áo đắt tiền nhất của bạn, liệu món đồ đó thật sự quý giá hơn thức ăn hay hy vọng thoát khỏi sự tuyệt vọng và cái đói? Cảnh báo - Hãy cẩn thận không đi quá xa theo hướng khác nếu không thì bạn sẽ bị người khác lợi dụng. Bạn nên mạnh mẽ và tự bảo vệ chính mình, nhưng cũng cần linh động và sẵn lòng chia sẻ thời gian, vật chất, và tình yêu thương với một số người mà bạn cho là người tốt và đáng tin cậy.

Has more than one person pointed out how selfish you are? If you tend to think you're the center of the universe, always insist on getting your way, and hate sharing or doing favors for others, then yeah, you probably have a bit of a selfishness problem. Though being less selfish doesn't happen overnight, there are a few things you can do to become a person who is known for giving, not taking. Steps Part 1 Part 1 of 3: Increasing Self-Awareness - 1. Join a team. Just about any team will do. Join a sports league, or the welcoming committee in your neighborhood, or become a member of the French club after school. No matter what activity you choose, being part of a team will help you see that working with others is important, and that many individual needs have to be balanced for success; not being selfish is a bit part of being a team player, so joining a team is a great place to practice your generosity and fairness. Successful teamwork is also a critically important skill for many occupations.[1] Research source - Being part of a team will make it harder for you to put your needs above the needs of others as you may be outwardly criticized for your selfishness, which can bring down your entire team. - 2. Practice empathy. Empathy means to understand or share the feelings of another person, or to "put yourself in their shoes." Empathy is a skill that can be worked on and strengthened, and can help you become less selfish. Work on understanding another's point of view and suspending your own wants and needs; in doing so, you will likely become more generous and understanding. Some ways to practice empathy include:[2] Research source - Ask the other person how he is doing. Instead of making assumptions or dismissing someone when he does something you do not agree with, ask him what is happening in his life. Be curious and concerned about this person and see if you can understand his view of what is going on. - Imagine sympathetic reasons for the person's behavior. If you are behind an older woman in line and they are taking a long time to check out, try to let go of judgement and frustration. Perhaps the woman spends most of their days alone, and they're chatting with the clerk a little longer because she rarely sees anyone. It doesn't matter if this is the true reason they're holding up the line; what matters is that it helps you have empathy for the other person. - 3. Balance your needs with the needs of others. If you tend to put yourself first, making sure you get what you want, when you want it, you must start letting go of getting your way and think about finding balance in your relationships. Start thinking about what your children, friends, or significant other might want, even if it's in conflict with your needs. Whenever you're in a conflicting situation, think about what would make the other person happy instead of what would make you content. Try to find a compromise, or try putting your needs aside. - Remember that everyone's needs, wants, and desires hold equal weight. - If your significant other really wants to watch their favorite team play baseball in the playoffs but you want to go to the movies, let they get what they want this time. - 4. Show appreciation for others' kind actions towards you. If you find yourself taking advantage of or expecting things from others, like a friend who always gives you a ride, or someone who used their personal network to help get you a job, it's time to start saying "Thank you." When someone does you a favor or is kind to you, show them gratitude by thanking them, either with your words, or even a note or small gift. Let them know you really appreciate that they went out of their way to help you.[3] Expert Source Arda Ozdemir, MA Career & Life Coach Expert Interview. 14 March 2019. - Try doing good deeds for your friends or even strangers, expecting nothing in return. A truly selfless act of kindness is done without the expectation of reward or praise.[4] Research source - 5. Learn to compromise. Think about finding a happy medium where everyone involved in the situation can get some of what they want. Compromising is a skill that will help you succeed not only in friendships and relationships, but also in the business world. [5] Research source - When you're trying to solve a problem, think about who really wants it more. If you and your significant other are picking a movie to watch, and they've been dying to see one movie, while you're only lukewarm on your different choice, let them have their way. - If you find that you don't feel so strongly about your position, then reach an agreement that favors the other people. Then next time you really want something, it will be your turn. It all comes down to picking your battles. - Before your reach an agreement, make sure that everyone has time to express his or her views. This can help you have a more balanced perspective before you reach a decision. - 6. Share. Let a friend borrow your favorite dress. Share your lunch with a friend who forgot theirs. Let your significant other use your stereo for an afternoon. - Get in the habit of sharing something you were previously very possessive of. This will help you show others that they matter to you and will make it easier for you to be giving. It will change your self-perspective from being someone who is selfish to being someone who is selfless. - 7. Volunteer. Take the time to volunteer in your community, whether it's through school, work, or an independent activity. You can work in your school library, clean up a local park, work in a soup kitchen, or spend time teaching adults and children learn to read. Volunteering is a broadening your perspective of the world by seeing how others are in need and how you can make a difference. Volunteering will also make you more appreciative of what you have when you see that not everyone is lucky enough to have all of the things you do. - Make a goal of volunteering at least once a week, and see how much less selfish you feel. - During the COVID-19 pandemic, many places where you might be volunteering will be closed to promote social distancing. Find a way of volunteering that you can do alone or in a very small group. Quiz wikiHow Quiz: What Kind of Reality Check Do I Need? We all have blind spots, especially when it comes to the ways we treat others (and ourselves). Unfortunately, it can be pretty tough to take an objective look at what your own weak points are. We’re here to help. Take this quiz to rip off the Band-aid and see what your blind spots really are. Pick a sea creature: Part 2 Part 2 of 3: Being a Better Friend - 1. Be a better listener. If you want to stop being selfish, then you have to learn to listen to other people. And that means you should really listen, not just nod, and say "Uh huh," until it's your turn to speak. Listening means absorbing what people say, remembering what people say, and understanding the problems of your friends, significant others, and coworkers. It can also help if you ask open-ended questions that give your conversation partner a chance to express him or herself. - Don't interrupt. - After your friend talks, give a thoughtful response by referencing points made in the conversation to show that you really paid attention. - If your friend has a problem, don't instantly compare it to your own problem, which you claim is "way worse." Take every problem on its own terms and give relevant advice when you can without making it all about you. You can say something like, "I was in a similar situation, and this is what helped me. Do you think it might work for you?" - 2. Let your friend pick what you'll do together. This small and simple gesture could make a big difference in your friendship. One key aspect of being a good friend is being supportive, which includes supporting your friend's activities from time to time.[6] Research source The next time you and your friend hang out, let her pick the movie, the dinner place, the happy hour bar, or the activity that you'll do together. - Once you get in the habit of doing this, you may find that you get pleasure out of making the people you care about happy. - You can also take turns. They can pick what you'll do one week and you can pick what you do the next. - 3. Prepare a home-cooked meal for your friend. Go to the store, shop for the things that you know your friend will love, and then spend at least an hour cooking a delicious meal and setting the table. Preparing a meal for your friend takes time, money, and effort, and you'll see how good it feels to do something nice for another person. [7] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source This is an especially nice gesture if your friend is tired, broke, or in need of some comfort. - Don't make your friend bring over anything except something to drink. You'll be doing all the work that night. - If you find that you really like cooking for others, you can even start baking cookies or making stews and then dropping them off at your friends' houses in the evening. - 4. Give good advice. Stopping to give good, heartfelt, and meaningful advice to a friend can really make you feel more giving and less selfish. Not all gifts are physical; sometimes the best thing you can do for a friend is help them figure out their problems. Don't just tell your friend what they want to hear; instead, take the time to give them meaningful and actionable advice that can really change their life. - Giving good advice to your friends may also make you more aware of what your friends really need instead of what you need. - 5. Stop talking about yourself all the time. This is easier said than done. Though being selfish and being self-involved aren't exactly the same thing, they do go hand in hand. So, make a point of talking about yourself only a third of the time when you're with a friend; spend the rest of your time talking about your friend, about other people you know, or about other outside topics. - If your friend brings up a problem and you've experienced a similar thing, it is OK to briefly talk about yourself to say you've gone through something similar as long as the goal of your doing so is to tell your friend that you can readily empathize with them. After you mention this, quickly turn the spotlight back to them so they can continue talking. - 6. Ask your friends about themselves. If you don't normally do this, you should really make a habit of it. The next time you're with your friends, ask them how they're doing, what they're feeling, how their days went, or what they have coming up that week.[8] Expert Source Arda Ozdemir, MA Career & Life Coach Expert Interview. 14 March 2019. Don't make it too obvious that you're changing your trajectory and start bombarding them with questions at once; instead, make your way around to asking them questions about themselves and what they have going on. - Showing an interest in others is a great way to be less selfish. - It shouldn't feel superficial. You should ask your friends about themselves because they're your friends and because you care. - 7. Do your friend a favor just because. Don't do your friend a favor as a calculated ploy for getting something that you want later; do it out of the goodness of your heart. The favor can be big or small, anything from picking up coffee for your friend when they're stuck in a major study session to taking three hours out of your evening to explain chemical equations to them. If you see that your friend really needs something but is afraid to ask, you should be the one to suggest it even before your friend does.[9] Research source - And sometimes, you can do your friend a favor even if they really doesn't need anything, just because you're feeling nice or saw something that made you think of them. Part 3 Part 3 of 3: Showing Gratitude - 1. Make a gratitude list once a month. One day per month, spend fifteen minutes with a notebook to write down all of the things you are grateful for. Don't stop until you've come up with at least ten things. Keep the list, and add on to it every month. Use this list to remind yourself that your life is full, and think about how grateful you are for the people in your life. Then, go out and tell them! - 2. Give a small gift. Sure, giving your friend, family member, or significant other a gift on their birthday is a nice gesture. But an even nicer and more spontaneous gesture will be when you give your friend a gift because you are grateful that you know this person. Doing so will make both of you all the happier. [10] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - It doesn't have to be brand-new or expensive. It could be a souvenir, a used book, or a piece of jewelry. What's important is showing your friend know that you are grateful; the price of the gift matters much less. - 3. Give away something you love. This is another great way to show gratitude. Giving away an old shirt you don't care about is one thing, but giving your favorite sweater to your little sibling or your best friend is another. If you have something that you're attached to but that you don't really have a use for, give it to someone who can actually use it, even if it means a lot to you. This kind of giving can be contagious; think about how the good you do may spread beyond its direct source![11] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Getting into the habit of giving away things you love will make you less selfish, and less attached to all of your possessions. - 4. Appreciate nature. Go for a hike or a run in the park. Take a long walk on the beach. Surround yourself in nature, immerse yourself in its beauty, and focus on the gift of the present moment. Being in awe of the beauty of nature can make you more grateful for what you've got and more willing to give to others.[12] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Being out in nature can also help you put things into perspective. You'll have a much harder time viewing your own little perspective as all-important when you're standing at the bottom of a gushing and powerful waterfall. - 5. Write thank you cards. Any time someone does something that really matters to you, take the time to get a thank you card. Be sure to mention exactly how much what this person did meant to you. Don't just send the cards to teachers, co-workers, or professors; get in the habit of writing the cards to near and dear friends, to show them that you notice their efforts and are grateful for them. - Buy a pack of ten thank-you cards. Make a goal of using them all within the year. Tips - Be glad that you have the means to help those less fortunate than you. Think about them and be grateful for what you have. - Try empathizing with the hungry and donating food to the food bank. Warnings - Be careful not to go too far in the other direction or you may be taken advantage of by people. Be strong and protect yourself, but also flexible and willing to share your time, resources, and love with those who you deem are good, trustworthy people. Reader Success Stories - "It helped because I could see how I can do the steps and not keep doing what I was doing and find a way out of mess."..." more

有好几个人曾经指出你有多自私吗？如果你觉得自己就是宇宙的中心，总是想要事情按照你希望的那样发展，讨厌与人分享或者帮别人的忙，那么是的，你可能确实有一点自私的毛病。尽管降低自私程度不是一朝一夕的事情，但是你还是可以做些事情，从而让自己逐渐成为习惯于给予而非索取的人。从下面的步骤一开始看起吧！ 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 变得更有自知之明 - 1. 加入一个团队。任何团队都可以，真的。加入当下的体育联盟，加入你们社区的欢迎委员会，或者成为课外法语俱乐部的成员。不管你选择了什么活动，成为团队的一分子会帮助你看清协作的重要性，看清很多个人都需要互相平衡才能成功；成为团队的一分子对于改正自私的毛病是非常重要的，所以加入一个团队是个很好的开始。 - 成为团队的一分子，你就不太容易把自己的需要置于其他人之上了。就像，你加入了排球队，发球很厉害，但是如果你不知道如何传球或者和别的球员协作，你就不会有多大的成就。 - 2. 换位思考。不论你是想象着成为某个对你比较重要的人是什么样的，还是揣测超市中碰到的一位夫人的内心世界，换位思考都会让你更有自知之明，从而变得不那么自私。如果你正在和人争吵或者发生争执，别只是一味地想着自己希望从这个境况中得到什么，也得考虑考虑其他人是什么感受。这样你才能明白别人的出发点。 - 想象一下，如果你的妻子忙碌了一整天，刚刚下班回家，而你却想让她为你做一顿特殊的肉丸晚餐；想一想她走了多久的路，为什么今天不能由你来准备晚饭呢？ - 假如说，你在当地的烘烤店和人争夺最后一块派。想一下，对方为什么这么想要这块派，你不能让步吗？ - 3. 别人的需要先于你自己的需要。典型的自私者总是把他们自己放在优先于别人的位置，追求第一位，确保他们自己想要什么就能得到什么。那么，为了避免这种自私的行为特征，你可以开始想一想你的孩子、朋友或者其他重要的人可能想要什么，即使他们要的可能和你的需要相违背。当你处于两难的境地时，想想怎样会让对方开心，而不是让你自己感到满足。 - 如果你在乎的人非常想去看他最喜欢的棒球队打决赛，但是你却想去看电影，这次就满足他的愿望吧。 - 有孩子会让人变得不那么自私。如果你有小孩，在他们自食其力之前，你就得尽可能地对他们的需求照顾周到。也就是说，即使你自己也很饿，也得先喂饱他们；你自己困得不行，也得给他们念故事书助眠。 - 4. 记住你并不是宇宙的中心。你看见太阳从地平线的这边升起，那边落下，但这不意味着它就是在围着你转。地球上的每个人都是平等的，每个人的需要、渴求、欲望都同样重要。问问你自己，为什么你自己得到想要的、你得到所有的爱护和关注就那么重要，而其他每个人，包括你的兄弟姐妹和同事，都要把自己的需求放在一边，看着你一个人大获全胜呢？ - 让别人享受下聚光灯下的焦点。让别人得到他们想要的。如果你不是每次都能得到自己想要的东西，那么你得到的时候就会更开心。 - 5. 别再利用别人了。人们都知道自私者会公然厚脸皮地利用别人。你知道的，如果你有个朋友让你搭车，因为你不想一个人走路所以陪你散步去邮局，或者为了帮你得到某个工作而引荐你认识她叔叔……然后，当她需要你帮助渡过一次失恋期的时候，你却突然连日失踪了，或者太忙碌以至于都没时间给她发个道歉的短信。如果你有这样的自私的倾向，你就应该注意保持人际关系中的平衡，要既有获取也有给予，而不是只有你单方的索取、索取、一味索取。 - 如果你的朋友已经连续帮了你三次忙了，那就到了你站出来做些回报的时候了。 - 6. 学会妥协。别再想你想从每件事情中得到什么，而是思考下怎样让相关的其他人获得他们想要的。如果能想出一种让大家都快乐的折衷，一种让你们所有人能达成一致、让大多数人都适度开心的方式，那就最好了。妥协是一种能力，它不仅能够帮助你在友谊和人际关系方面获得成功，也能让你在事业上获得成功。 - 当你想要解决一个问题的时候，想想谁的渴望更强烈。如果你和男朋友正在挑要看的电影，而他想看世界大战Z想得要死了，而你对自己的选择并没有强烈的渴望，那就让他如愿吧。 - 如果你发现你对自己的立场不是那么坚定，那为什么不能达成一个对别人也有利的协议呢？这次你妥协了，在将来的某次对话中，你也许就能够朝着对自己有利的方向扭转局势。归根到底，就是要你选择哪场战役更重要。 - 在你达成妥协之前，确保每个人都有机会表达了他自己的观点。这样能帮助你在决定之前全面、均衡地了解大家的观点。 部分 2 部分 2 的 3: 做一个更好的朋友 - 1. 做个更好的聆听者。自私的人没有很好的聆听能力。如果你想不再自私，那么你就要学习倾听别人的话。这意味着你要认真地听，而不只是点头、哼哈着答应，直到轮到自己说话。倾听意味着听得进去、记得住别人说了什么，而且要理解你朋友、某个重要的人物或者同事们面临的难题。 - 不要打断别人。这是差劲的倾听者的典型行为。 - 听出什么话没说出口，和听到人家说了什么是一样重要的。如果你的朋友很明显对某件事情很沮丧，但是却不与你直接谈论，你应该知道如何识别出对方的求救信号。 - 你的朋友或者交谈对象说完了，你要做出体贴的回应。在对话中给对方参考意见，说明你是真的在意对方。 - 如果你的朋友面临一个问题，不要立刻和你自己的问题相比，还坚持认为自己的问题更糟。单独地看待每个问题，可能的话给出相关的建议，不要把什么事都扯到自己身上。 - 2. 让你的朋友选择要一起做的事情。这个小而简单的姿态会让你的友情升温，让你的自私程度大大降低。如果你比较自私，可能是你习惯了在任何场合掌控一切，每次都一味获取自己想要的一切、做自己想做的事情。那么，下次你和朋友出去玩儿的时候，让她选电影，选吃饭的地点，选正在减价供应饮料的酒吧，或者是你们要一起参加的活动。你的朋友是不是想打迷你高尔夫想了几个月了？那就实现他的愿望吧。 - 一旦你有了这样的习惯，你就会发现，在某个场合下放弃一些控制权，其实是件让人轻松的事情。 - 你和朋友可以实行轮番决定制。这一周你们做什么由他选，下一次就可以由你来选。 - 3. 为你的朋友准备一顿家常菜。去市场、商店买你的朋友会喜欢的东西，然后花至少一个小时做一顿可口的饭菜、布置桌子。为你的朋友准备一顿饭耗费时间、金钱和努力，你会知道为别人做些好事感觉有多好。当你的朋友很疲惫、受伤或者需要某种安慰的时候，这更是一种非常友好的姿态了。 - 别让你的朋友带东西过来，除非是饮料。那个晚上的一切工作都要你来做。 - 如果你发现你真的很喜欢为别人做饭，你甚至可以开始烤曲奇或者炖肉，然后晚上送到你朋友的家里去。 - 4. 给出好的建议。停下来，给朋友提出好的、由衷的、有意义的建议，能让你感到更加乐于付出、更不自私。不是所有的礼物都是实体的；有时候你能为一位朋友所做的最好的事情，就是帮她指出她和父母之间的问题，针对如何在她的领域找到好工作给出建议，或者帮她解决一个比较棘手的室友的问题。不要只是告诉你的朋友她想要听的话，而是把时间用来说些有意义的、能改变她的生活的话。 - 给你的朋友提出有益的建议，会让你进一步意识到你的朋友真正需要什么，而不是“你”的需要。 - 5. 不要总是谈论你自己。说起来容易做起来难。如果你是自私的人，那你很可能花了大部分时间谈论自己喜欢的话题：也就是你自己的事。自私和自我不完全相同，不过这两者经常是联系在一起的。所以，你和朋友在一起的时候，特别注意，只有10%的时间可以用来谈论你自己；剩下的时间用来讨论你的朋友，说说你知道的其他人，或者其他别的话题。 - 你和朋友通过电话之后，问问你自己，“我花了多少时间来谈论自己？”如果你感觉你几乎完全在说自己，那你俩的对话可能并没有做到互相体贴。 - 6. 问你的朋友们关于他们的情况。如果你通常不这样做，你应该培养自己这样的习惯。下次你再和朋友在一起的时候，问问他们最近怎么样，他们最近心情如何，他们这些天怎么过的，或者他们这周有什么安排。不要太过明显地转变话题，然后立刻用大批的问题轰炸他们；而是要渐渐地转回来问他们关于他们自己的情况和他们正在做的事情。 - 对别人表现出兴趣是降低自私程度的好方法。 - 不要把这些理解得过于肤浅。你之所以应该问你的朋友们他们的情况，是因为他们是你的朋友，而且你在意他们。 - 7. 不为什么，去帮朋友的忙。不要因为你之后想得到些什么而把帮忙作为一种算计的策略，只因为你心里的善意而这样做。帮忙可大可小，可以是任何事，比如当你的朋友身处某大型学术研讨会时，为她接杯咖啡，或者是晚上花三个小时为她解释化学方程式。如果你发现你的朋友真的需要些什么但是不敢开口，你应该是在她开口之前首先提出建议的人。 - 而且有些时候，即便他并不需要什么，你也能够为你的朋友做点事情。只是因为你此刻心情很好，或者你看到了什么东西就想到了他。 部分 3 部分 3 的 3: 表达感激的心情 - 1. 每个周日做一张感激清单。这不需要成为宗教仪式。每个周日或者只是每周中的一天，花十五分钟坐下来，拿个笔记本写下来所有你要感激的事物。在你想到20件事之前不要停。保存这个清单，每周都新增些内容。如果你认为你真的想不出什么东西来，那么你就需要更深地发掘。 - 每个月至少阅读这个清单一次，记住你生活中所有很棒的事情，而不是担忧所有你想要的或者你没有的东西。 - 2. 不为什么特殊的原因，送别人小礼物。当然，在你的朋友、家庭成员或者某个重要的人过生日的时候送个礼物是很友好的行为。但是只是因为你看到了某样让你想到她的东西，或者因为你想要表示友好、想要让某个朋友或者你喜欢的人感觉到自己很特殊而送别人东西，是更加友好、自然的。 - 礼物不需要崭新或者昂贵。可以是一件纪念品、一本旧书，或者一件珠宝。 - 送小礼物实际上是送出你友谊的象征，表示你对于生命中拥有这个人感到感激。 - 3. 送出你喜爱的东西。这是另一种很好的表示感激的方法。送别人一件你不在乎的旧衬衫是一回事，把你最喜欢的毛衣送给小妹妹或者你最好的朋友则完全是另一回事。如果你有件自己很喜欢但是却没有什么实际用处的东西，送给能够真正利用它的人吧，即便它对你来说可能有很重要的意义。 - 培养送别人你喜爱的东西的习惯，会让你更不自私、更少地固守自己的财产。 - 4. 欣赏大自然。去远足。在公园里跑步。在沙滩上漫步。所有这些活动，都会让你被大自然包围，被美丽所吸引，更加专注于现在的时刻，更加专注于欣赏生活的赐予，更能拥抱面前的美，而不只是对物质、财产着迷。只是身处大自然，就会让你对自己所拥有的更加感激，也更愿意把它回馈给别人。 - 这也有助于教你学会长远地看待事物。当你站在瀑布脚下的时候，你很难再分心琢磨你能否为所欲为，对吧？ - 5. 做瑜伽。瑜伽是一种鼓励感激情绪的运动，能使你愿意奉献，并学着做一个乐于给予、心怀感激的人，活在当下，感念生命的赐予。处在一间充满了有同样目标的人的屋子里，能让你放弃自己的执念，做一个更懂得感恩、更有主见的人，让你明白你拥有世界所需要的东西，明白你不需要如此执着于这个世界能给你什么。 - 只要你有一块垫子，任何时候都可以做瑜伽，不只是在课上。让瑜伽和感激成为你日常生活的一部分是很容易的。 - 6. 形成写感谢卡的习惯。任何时候，如果别人做了对你有重要意义的事情，你都该花点儿时间在感谢卡上写条留言，告诉对方他的行为究竟对你有多大的意义。不要只是给老师、同事或者教授送卡片；也要养成给亲密的朋友写卡片的习惯，让他们知道，你注意到了他们的努力，并且非常感激他们。 - 买一包十张装的感谢卡。目标是在一年之内用光。 - 7. 分享。你小时候在沙箱里玩的时候，是不是不想给别的小朋友分享玩具？你的自私可能就是从那时候开始的。你现在是成年人了，或者至少长大了一些，但你的态度却没有很大好转，这是不行的。所以，为了表达你对别人的感激，展现出你对自己的财产的开明态度，分享你不愿意放弃的东西。让一位朋友借走你最喜欢的裙子。和忘记吃午餐的朋友分享你的午餐。让你的男朋友使用你的音响设备整整一个下午。 - 形成习惯，跟别人分享你曾经有很强占有欲的东西。这会帮助你向别人说明他们对于你很重要，也会让你更易于给予。 - 8. 做志愿者。不论你是在上学、工作还是一次独立的活动，你都可以花些时间在社区做志愿者。你可以在学校图书馆工作、清扫当地的公园、在厨房帮忙，或者花时间教成年人和小孩儿识字。做志愿者是一种通过回馈对世界表达感激的途径。做志愿者也会让你看到，并不是所有人都足够幸运，能拥有你所拥有的东西，进而让你对自己所拥有的更加感激。 - 订立每周至少做一次志愿者的目标，看看你感觉自己的自私程度减少了多少。 小提示 - 做任何决定之前，把“你自己”先放到脑后。 - 不要和别人比较，一旦比较起来，你就永远不会开心了。为什么老板让我的同事额外休假？！我也要得到同样的待遇！如果情况没有改善我会疯掉的！ - 要庆幸你有途径帮助那些不如你幸运的人。想想他们，对你自己拥有的东西感到感激。 警告 - 不要太高看自己，不然你会为自己的大度感到骄傲（自命不凡或者傲慢）。 - 不要表现得太软弱，或者被比你更有优势的人控制住。要强大，但是也要懂变通。要倾听并且接受别人的观点，同时也要保证自己很好地表现了自己对重要的事情的坚持，而又不会显得傲慢。

Việc sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, óng ả, và mềm mượt có thể làm bạn thêm tự tin và sẵn sàng để để gánh vác cả thế giới. Chỉ cần làm theo các bước đơn giản dưới đây là bạn sẽ sớm có được một mái tóc khỏe mạnh đầy sức sống như bạn hằng ao ước! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Gội và sấy khô tóc - 1. Biết thời điểm nào nên gội đầu. Mọi người thường phạm sai lầm khi nghĩ rằng cần phải gội đầu hàng ngày. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều sẽ làm tóc bạn khô hoặc sản phẩm sẽ làm cho tóc nặng trĩu. Đối với hầu hết tất cả mọi người thì gội đầu khoảng 2 lần 1 tuần là đủ.[1] Nguồn nghiên cứu - Tóc càng dài, dày, xoăn và được tạo kiểu nhiều thì càng nên ít gội đầu hơn. - Nếu tóc bạn bị bết lại rất nhanh do dầu nhờn đến nỗi bạn phải gội đầu mỗi ngày, hãy sử dụng loại dầu gội nhẹ hoặc dầu gội "hàng ngày", bởi vì chúng chứa loại xà phòng nhẹ hơn so với loại khác. Thêm một sự lựa chọn nữa là bạn có thể dùng quả bồ hòn hoặc dầu gội khô giữa những lần gội đầu.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng dầu xả. Luôn luôn dùng loại dầu xả chất lượng sau khi gội đầu xong. Dầu xả sẽ cung cấp độ ẩm cho tóc cũng như giúp tóc mềm và dễ kiểm soát hơn. Hơn nữa, dầu xả còn giúp cho tóc mượt mà dễ chải sau khi tắm xong, từ đó giảm tình trạng hư tổn. Bạn chỉ nên bôi dầu xả ở phần ngọn và thân tóc, nếu không tóc bạn trông như bết nhờn. - Sử dụng dầu xả khô ít nhất 1 lần 1 tuần. Dầu xả khô sẽ thấm sâu vào trong từng biểu bì tóc và giúp hồi phục tóc hoàn toàn. - Nên dùng dầu xả khô dạng xịt dưỡng phục hồi sau khi gội đầu xong. Chai xịt sẽ làm tóc bạn trông mềm và dễ gỡ phần tóc rối hơn. - Thỉnh thoảng, đừng quên áp dụng phương pháp trị liệu dưỡng thấm sâu. Đối với phương pháp này, bạn có thể cân nhắc để việc sử dụng tinh dầu oliu, tinh dầu argan, tinh dầu bơ, và tinh dầu dừa. - 3. Dùng lược chải đầu. Tóc ướt thường dễ bị hư tổn hơn tóc khô vì có độ đàn hồi cao và dễ gãy. Tóc sẽ mỏng manh và dễ gãy nhất khi ướt, do đó bạn không nên chải đầu ngay sau khi gội đầu xong. Thay vào đó, tốt hơn hết là nên xịt dưỡng mềm tóc và sau đó dùng lược răng thưa để từ từ gỡ lọn tóc rối và hạn chế làm tóc gãy rụng. - Hãy nhớ rằng bạn nên bắt đầu xịt dưỡng từ phần ngọn tóc lên, chứ không phải từ phần chân tóc xuống. - Khi tóc khô, tránh chải hoặc nghịch tóc một cách thừa thãi. - Việc dùng ngón tay để chải khi tóc vẫn đang còn ướt có thể là nguyên nhân làm tổn hại và rụng tóc. Hãy đợi cho đến khi gội đầu xong mới nhẹ nhàng gỡ từng lọn tóc rối. - 4. Mua dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Nên chọn và trung thành với bộ đôi gồm dầu gội và dầu xả dành cho tóc thưa, dễ bị bết dính, tóc khô hoặc tóc nhuộm màu! Bất kể tóc bạn thuộc loại nào, sẽ có một sản phẩm chăm sóc tóc chuyên dụng đặc biệt dành cho bạn. - 5. Không nên dùng khăn tắm để lau khô tóc. Bởi vì tóc thường mỏng manh hơn khi ướt, việc chà xát lên tóc bằng khăn tắm sẽ làm tổn thương đến tóc. Thậm chí việc dùng khăn để lau tóc ướt cũng có thể làm rối tung lớp biểu bì (lớp ngoài của mái tóc), dẫn đến việc tóc dễ bị gãy hơn và bạn cũng có thể đối mặt với nguy cơ sở hữu mái tóc xù hoặc phồng như bông. - Thay vì chà xát lên tóc, hãy thử dùng khăn tắm từ từ thấm nước trên tóc. - Bạn nên sắm cho mình một chiếc khăn tắm siêu thấm mà bạn có thể quấn quanh tóc sau khi gội đầu xong. - 6. Hạn chế dùng máy sấy tóc. Thường xuyên sấy khô tóc bằng máy sấy có thể làm tóc bị khô và dẫn đến việc tóc bị gãy và chẻ ngọn. Hãy cố gắng càng ít sử dụng máy sấy tóc càng tốt; thay vào đó, bạn nên để tóc khô tự nhiên. Nếu buộc phải dùng máy sấy, đừng để máy ở cự ly gần, nếu không, máy sấy có thể khiến tóc bạn bị cháy. - Luôn dùng chai xịt hoặc serum dưỡng bảo vệ tóc khỏi tổn hại do nhiệt trước khi sấy tóc. - Tốt hơn hết là nên đặt chế độ sấy mát hơn để hạn chế tối đa sự hư tổn. - Mua máy sấy tóc công nghệ ion. Loại máy này có khả năng phát ra hạt tích điện có thể giúp giảm thời gian sấy tóc xuống còn một nửa (và giảm thiểu việc tiếp xúc với nhiệt), đồng thời giúp cho lớp biểu bì của tóc nằm phẳng.[2] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc - 1. Đắp mặt nạ cho tóc. Việc đắp mặt nạ cho tóc ít nhất 1 lần 1 tháng sẽ cung cấp dưỡng ẩm thấm sâu và mang lại cho tóc vẻ ngoài mềm mại và óng ả. Nên dùng mặt nạ dành riêng cho loại tóc của bạn, cho dù đó là tóc khô, tóc dầu, hay tóc nhuộm. Bạn có thể tìm mua mặt nạ dành cho tóc loại tốt ở hiệu thuốc hoặc salon tóc uy tín nào đó. Nếu không, hãy tự làm cho riêng mình mặt nạ tóc bằng cách dùng nguyên liệu có sẵn trong bếp. - Đối với tất cả loại tóc: Dùng quả bơ và mật ong: Cắt quả bơ chín ra và dùng thìa múc phần thịt bên trong ra, sau đó trộn chung với 1 muỗng súp mật ong hữu cơ. Bôi hỗn hợp này lên tóc và để nguyên như vậy trong vòng 20 phút trước khi gội sạch với nước.[3] Nguồn nghiên cứu - Đối với tóc khô: Dùng tinh dầu oliu và trứng gà: Trộn 3 thìa súp dầu oliu siêu nguyên chất với 2 quả trứng gà và bôi hỗn hợp này lên tóc. Sau đó, chờ khoảng 20 phút trước khi gội sạch đầu. Nếu không thích mùi của trứng gà sống, bạn có thể thay thế bằng tinh dầu trứng có sẵn (eyova).[3] Nguồn nghiên cứu - Đối với tóc dầu: Dùng giấm táo với chanh: Trộn 1/4 cốc giấm táo với vỏ bào của một quả chanh. Bôi lên tóc và chờ trong vòng 15 phút để hỗn hợp có thể thấm hút lượng dầu nhờn dư thừa trên da đầu, sau đó gội sạch dưới vòi sen.[3] Nguồn nghiên cứu - Đối với da đầu nhiều gàu: Dùng chuối, mật ong, và tinh dầu hạnh nhân: Nghiền nát 1/2 quả chuối chín, thêm vào đó 2 muỗng súp mật ong và một vài giọt tinh dầu hạnh nhân. Bôi hỗn hợp lên tóc và quấn lại bằng khăn tắm trong vòng 20 phút trước khi gội sạch.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng serum dành cho tóc. Bạn nên thoa serum lên tóc ướt trước khi sấy hoặc tóc vừa mới sấy khô. Serum đóng vai trò trong việc giúp tóc mềm mượt và óng ả, đồng thời giảm thiểu việc làm tóc xoăn lại. - Chỉ một lượng rất nhỏ serum lên tóc (cỡ nhỏ hơn đồng xu là đủ). - Thoa serum lên phần ngọn và thân tóc. Tránh bôi lên phần chân tóc; nếu không, tóc sẽ có vẻ nhờn dính. - 3. Suy nghĩ đến việc sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt. Điều quan trọng ở đây là bạn nên bôi một ít sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt trước khi tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao từ máy kẹp hoặc máy sấy tóc. Nhiệt đô được xem là kẻ thù kinh khủng nhất của tóc, vì vậy đừng quên dùng xịt dưỡng bảo vệ tóc khỏi nhiệt để duy trì độ ẩm cũng như giảm nguy cơ tóc bị cháy và gãy. - Sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt có rất nhiều dạng, chẳng hạn như dạng xịt dưỡng, serum, mousses tạo kiểu và kem. - Luôn bôi sản phẩm này lên tóc ướt hoặc tóc đang còn ẩm để đảm bảo nó ngấm hoàn toàn vào tóc. Nếu bạn thoa lên tóc khô, sản phẩm chỉ ở bề mặt của sợi tóc và không thể bảo vệ tóc một cách tốt nhất. - 4. Áp dụng sản phẩm chống tia cực tím (UV). Bạn cũng biết việc bảo vệ da khỏi tia cực tím độc hại quan trọng như thế nào, nhưng đối với tóc thì sao? Thực ra thì ánh mặt trời có thể làm khô và tổn hại tóc. Do đó, việc cấp bách không kém là sử dụng sản phẩm đặc biệt có tác dụng giảm thiểu tác hại của tia mặt trời. Sản phẩm này có thể giúp tóc nhuộm highlight tránh bạc màu quá nhanh và trông như cháy nắng, đồng thời giúp mái tóc tối màu không bị ngả màu đồng thau hoặc màu đỏ.[4] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết sản phẩm hoàn chỉnh giúp chống tia cực tím bao gồm dạng xịt dưỡng và dạng dầu xả khô. - Nên nhớ, sản phẩm này nên được thoa lên tóc còn ẩm. Nếu không, chúng sẽ chỉ nằm trên bề mặt ngoài của tóc và không thấm sâu vào bên trong.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Tránh xa sản phẩm tóc chứa nhiều thành phần hóa học. Nói không với dầu gội đầu, dầu xả và các sản phẩm chăm sóc tóc khác có chứa sulfat, parabens, hoặc sodium chlorine. Những chất này sẽ tích lũy trong đầu theo thời gian và là nguyên nhân làm tổn hại tóc và khiến mái tóc trở nên nặng nề hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Ăn uống hợp lý - 1. Cá hồi. Cá hồi là người bạn đồng hành tốt nhất mỗi khi bạn định lên kế hoạch cho khẩu phần ăn giúp tóc khỏe mạnh. Cá hồi giàu axit béo thiết yếu omega-3, đồng thời có hàm lượng vitamin D và protein cao, tất cả đều rất cần thiết để giúp mái tóc chắc khỏe. Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, vì nó chiếm khoảng 3% trong sợi tóc, và đồng thời cũng được tìm thấy trong dầu tự nhiên tiết ra từ cơ thể, giúp giữ cho da đầu luôn trong tình trạng đầy đủ nước.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dễ dàng tìm thấy axit béo omega-3 trong nhiều loại cá khác nhau, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu, và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn hãy thử kết hợp quả bơ và hạt bí đỏ vào chế độ ăn hàng ngày. - 2. Quả óc chó. Bên cạnh việc trở thành bữa ăn nhẹ hấp dẫn, quả óc chó còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khi nói đến mái tóc khỏe mạnh. Không giống như các loại hạt khác, quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, Vitamin E, và biotin. Thú vị hơn nữa, quả này còn chứa đồng – một loại khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ và tăng cường màu sắc và độ bóng tự nhiên của tóc.[5] Nguồn nghiên cứu - Ngoài việc thưởng thức quả óc chó như một món salad ngon miệng và nguyên liệu trang trí cho món tráng miệng, bạn cũng có thể rưới một ít tinh dầu quả óc chó lên rau xà lách hoặc dùng làm món xào. - 3. Hàu. Loại hải sản có vỏ tuyệt vời này thường chứa hàm lượng kẽm cao. Thông thường, kẽm đặc biệt cần thiết để sở hữu một mái tóc khỏe mạnh – và sự thật là quá ít hàm lượng kẽm trong bữa ăn sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc. Hơn nữa, việc này còn làm da đầu bị khô và dẫn đến vấn đề về gàu. Chỉ cần 85g hàu cũng chứa gấp 5 lần hàm lượng kẽm mà cơ thể bạn yêu cầu hàng ngày. Hàu còn chứa nhiều protein – và đây cũng là thông tin cực kỳ bổ ích cho mái tóc của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Kẽm còn được tìm thấy trong các loại hạt, bia, trứng gà, ngũ cốc tăng cường và bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám. - 4. Khoai lang. Khoai lang cung cấp cho cơ thể lượng beta carotene cao, và chất chống oxy hóa này là tiền chất của vitamin A. Vitamin A thường kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên có tác dụng cung cấp nước và bảo vệ da đầu. Tình trạng thiếu hụt vitamin A thường dẫn đến việc da đầu bị khô, ngứa ngáy, và các vấn đề liên quan đến gàu.[5] Nguồn nghiên cứu - Một số nguồn thức ăn tự nhiên khác có chứa beta carotene bao gồm: dưa vàng, cà rốt, xoài, mơ, và bí đỏ. - 5. Trứng. Ngoài việc giàu protein (chiếm khoảng 97% trong toàn bộ chất của tóc), thì trứng còn chứa 4 khoáng chất cần thiết bao gồm: kẽm, selen, lưu huỳnh, và sắt. Sắt được xem là quan trọng nhất trong những chất trên, bởi vì nó cho phép vận chuyển oxy đến nang tóc và đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, vì bệnh này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.[5] Nguồn nghiên cứu - Một số thức ăn được chế biến từ động vật khác như thịt bò, thịt gà, thịt heo, và cá cũng giúp tăng sự hấp thụ sắt vào cơ thể. - 6. Cải bó xôi. Cải bó xôi được biết đến như một siêu thực phẩm có chứa sắt, beta carotene, folate, và vitamin C – tất cả đều góp phần giúp tóc trở nên đẹp, óng ả bằng cách kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên trên da đầu và khuyến khích nang tóc khỏe mạnh phát triển. [5] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không phải là tín đồ của cải bó xôi, hãy thử ăn rau nhiều lá xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao như bông cải xanh, cải xoăn kale, và cải cầu vồng (Swiss chard). - 7. Đậu lăng. Đậu lăng – người bạn đáng tin cậy của người thuần chay và người ăn chay trên khắp nẻo đường – thường chứa một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất khỏe mạnh dành cho tóc, như protein, sắt, kẽm, và biotin. Do đó, nếu bạn là người ăn mặn, tốt hơn hết là bạn nên kết hợp một vài quả đậu nhỏ nhưng có sức ảnh hưởng to lớn này vào trong khẩu phần ăn hàng ngày.[5] Nguồn nghiên cứu - 8. Sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp thường chứa hàm lượng cao bao gồm protein (là thành phần chủ yếu cho mái tóc khỏe mạnh), vitamin B5 (hay còn được biết đến như một axit pantothenic, mà bạn có thể tìm thấy trong nhiều sản phẩm dầu gội và dầu xả) và vitamin D (là thành phần thường có mối liên kết chặt chẽ với nang tóc khỏe mạnh).[5] Nguồn nghiên cứu - Một vài sản phẩm sữa hữu ích khác có công dụng tương tự bao gồm phô mai tươi, phô mai ít béo, và sữa không béo. - 9. Quả việt quất. Đây được xem là siêu trái cây với vô vàn lợi ích khác nhau. Với hàm lượng vitamin C cao, quả việt quất thật sự giúp tóc được vào nếp như mong muốn. Vitamin C còn kích thích sự lưu thông máu, và điều này rất cần thiết trong việc lưu thông các mạch máu nhỏ li ti giúp da đầu và nang tóc thêm khỏe mạnh. Nếu không đủ hàm lượng vitamin C, mái tóc bạn sẽ trở nên dễ gãy rụng.[5] Nguồn nghiên cứu - 10. Gia cầm. Không gì có thể đánh bại được thịt gia cầm trong việc cung cấp protein, kẽm, sắt, và các loại vitamin B có vai trò làm tóc trở nên dày và chắc khỏe. Vì tóc được cấu tạo hầu hết từ protein, cho nên thực phẩm giàu protein được cho là nền tảng cho mái tóc óng ả. Bạn nên hấp thụ nhiều protein để giúp cho tim (và tóc!) luôn khỏe mạnh.[5] Nguồn nghiên cứu - Gà tây, thịt bò nạc, cá béo, sườn heo, và thịt bê là nguồn cung cấp lượng protein đáng kể. - 11. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung. Mặc dù việc duy trì khẩu phần ăn lành mạnh là một cách hoàn hảo để hấp thu vitamin cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung sẽ giúp cho tiến trình trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo bạn nhận được tất cả những gì cơ thể yêu cầu hàng ngày. 5 loại chất bổ sung vitamin hàng đầu mà bạn nên sử dụng để có một mái tóc chắc khỏe bao gồm biotin, vitamin A, vitamin E, vitamin B5 và Inositol.[6] Nguồn nghiên cứu - Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi thêm bất cứ thực phẩm bổ sung nào vào khẩu phần ăn hàng ngày. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Hướng dẫn tổng quát - 1. Tỉa tóc khoảng từ 6 – 8 tuần 1 lần. Các chuyên gia về tóc thường khuyến khích bạn nên tỉa tóc khoảng 6 đến 8 tuần 1 lần để loại bỏ phần tóc ngọn chết cũng như giữ tóc vào hình dạng và nếp nhất định. - Cắt khoảng từ 3 đến 5 cm là đủ để loại bỏ phần tóc chẻ ngọn. Tuy nhiên, bạn luôn luôn nên tham khảo lời khuyên của nhà tạo mẫu tóc trước.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn muốn giữ phần tóc dài, thử để kiểu tóc tầng để tống khứ phần tóc hư tổn nhất nhưng vẫn đảm bảo được việc giữ nguyên độ dài của tóc. - 2. Đội mũ. Mũ có thể giúp bảo vệ tóc khỏi tia cực tím và tác động gay gắt của ánh mặt trời. Hơn nữa, mũ còn đóng vai trò trong việc giúp che phần chân tóc tiết nhiều dầu trong những ngày không gội đầu, - Thử dùng khăn choàng đầu hoặc quấn khăn quàng cổ quanh đầu nếu bạn không có sẵn mũ. - 3. Cẩn thận trong việc cột tóc cao. Cột tóc quá chặt sẽ là nguyên nhân làm tóc gãy hoặc hư tổn, đặc biệt là trong thời gian tóc đã khô. Kéo tóc ra phía sau trong khi tóc vẫn đang còn ướt sẽ càng làm tóc tổn thương nghiêm trọng. Nên thử kiểu búi hoặc cột tóc đuôi gà buộc lỏng, và để tóc xõa vào buổi tối trước khi đi ngủ.[4] Nguồn nghiên cứu - Luân phiên các kiểu cột tóc – chẳng hạn như bạn có thể cột tóc thấp vào ngày hôm nay, cột tóc cao vào ngày mai, và cột tóc sang một bên vào ngày kế tiếp. Với phương pháp này, bạn sẽ không tạo lực lên cùng một chỗ trên tóc.[4] Nguồn nghiên cứu - Tránh buộc tóc với dây cột tóc làm bằng kim loại vì chúng sẽ làm tóc thêm hư tổn. - 4. Giảm stress. Căng thẳng là nguyên nhân gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể và có ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Những thay đổi này sẽ phản ánh thông qua vẻ bề ngoài của bạn, bao gồm cả tóc, làm cho tóc mỏng manh và dễ rụng hơn do stress. Hãy lấy lại cân bằng cho tóc và tình trạng sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm thiểu tối đa căng thẳng trong cuộc sống.Tìm phương pháp giúp bạn thư giãn sau một ngày vất vả.[7] Nguồn nghiên cứu - Tập thể dục nhẹ nhàng, mát xa và áp dụng liệu pháp mùi hương là những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe chung của mái tóc. - 5. Bảo vệ tóc vào buổi tối. Tránh ngủ trên gối chất liệu bằng bông vì chúng có thể làm tóc bạn dễ bị khô. Thay vào đó, bạn nên dùng áo gối vải satin hoặc vải lụa, hoặc thậm chí quấn tóc lại với khăn trùm đầu bằng vải lụa vào buổi tối. Không nên ngủ trong tình trạng tóc cột đuôi ngựa quá chặt, bởi vì kiểu này sẽ làm tóc dễ bị gãy và hư tổn. - 6. Nói không với thuốc lá, caffeine và đồ uống có gas. Loại bỏ thuốc lá, caffeine và nước uống có gas ra khỏi cuộc sống của bạn. Làm được như vậy thì tóc bạn sẽ mọc chắc khỏe và dài hơn. Lời khuyên - Cố gắng cắt tỉa tóc chẻ ngọn trên đầu vào mỗi tháng, vì thói quen này sẽ giúp tóc bạn đầy sức sống và hết chẻ ngọn. - Nếu bạn muốn làm tóc mọc nhanh hơn, đừng quên mát xa da đầu vào mỗi lần gội đầu. - Khi bôi dầu xả lên tóc xong, bạn nên dùng tay trải đều dầu xả khắp đầu. - Sau khi tạo kiểu tóc bằng dụng cụ nhiệt, bạn nên hạn chế gội đầu. Thay vào đó, hãy dưỡng tóc bằng kem xả dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm. Điều này sẽ cung cấp độ ẩm cho tóc cũng như làm tóc trông khá hơn. - Bôi serum tóc dành cho ban đêm để giúp tóc mềm mượt hơn vào buổi sáng. - Nếu bạn sở hữu mái tóc trông không hấp dẫn mấy, tốt hơn hết là bạn nên đội một chiếc mũ thật dễ thương hoăc cột tóc lên hay thậm chí trang trí cho tóc với nhiều phụ kiện đáng yêu. - Nếu bạn nối tóc, hãy cố gắng dùng dầu gội khô. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng dầu gội này toàn thời gian vì nó có thể làm tóc bạn dễ gãy, khô, hoặc thậm chí nhớp nháp. - Nếu bạn muốn nhuộm tóc, hãy tìm sản phẩm nhuộm có thành phần tự nhiên. Một vài loại thuốc nhuộm có thể làm tóc bạn trở nên khô vì chúng chứa nhiều hóa chất làm hư tổn tóc, như ammonia và peroxide. Cảnh báo - Không nên gội đầu hoặc tạo kiểu tóc quá nhiều. Đôi khi, cách tốt nhất để có một mái tóc khỏe mạnh là không làm gì với chúng cả!

Having strong, shiny, vibrant hair can boost your confidence and make you feel ready to take on the world, and it's not hard to get healthy locks. We talked to the pros to find out what things they recommend that will have the biggest impact on the health of your hair, from washing tricks to products to hair-friendly foods. Follow these easy tips and you'll soon have the lush, healthy hair you always wanted! Steps Method 1 Method 1 of 4: Healthy Hair Washing Habits - 1. Wash your hair less frequently. People often make the mistake of thinking that they need to wash their hair every day, but washing hair too often can actually dry hair out, or weigh it down with product.[1] Expert Source Christine George Master Hair Stylist & Colorist Expert Interview. 10 January 2020. For most people, washing your hair twice a week is adequate.[2] Research source - The longer, thicker, curlier, and more processed your hair, the longer it can go between washes. - If your hair gets oily very quickly and you must wash it every day, use a lightweight or "every day" shampoo, as these contain milder detergents than others. Alternately, you can try soap nuts or use dry shampoo in between regular washes. [3] Research source - 2. Always use conditioner. Always use a good conditioner after you shampoo. The conditioner will provide moisture for your hair while making it softer and more manageable. It will also make your hair easier to brush out after the shower, thus causing less damage. Only apply conditioner to the ends and mid-lengths of your hair, otherwise your hair will look greasy. - Use a leave-in conditioner at least once a week. Leave-in conditioners penetrate deep into your hair cuticles to heal them more completely. - Try using a leave-in conditioner spray after you shower. The spray will make your hair more pliable and easier to detangle. - Every so often, try using a deep conditioning treatment. You can use deep conditioning treatments like olive oil, argan oil, avocado oil, or coconut oil. - 3. Use a wide-tooth comb to detangle after washing, not a brush. Wet hair is more susceptible to damage than dry hair, it is more elastic and more likely to break. Since hair is most fragile when it's wet, you shouldn't rip a brush through it after washing. Instead, you should spray some detangler on it, and then use a wide-tooth comb to remove tangles and minimize breakage. - Remember to start from the ends up, not from the roots down. - Once hair is dry, avoid unnecessary brushing, combing, or handling. - Using your fingers to comb through your hair while wet can cause damage and hair loss. Make sure to wait until after your shower to comb out any tangles. - 4. Don't towel dry your hair. As hair is more fragile when wet, roughly towel-drying hair can cause damage. Rubbing wet hair with a towel can rough up the cuticle (outer layer of the hair), causing more breakage and leading to frizzy or fluffy hair. - Instead of rubbing, try blotting your hair with a towel to remove excess moisture.[4] Expert Source Christine George Master Hair Stylist & Colorist Expert Interview. 10 January 2020. - Invest in a super absorbent towel, such as one made of microfiber, that you can wrap around hair after washing. - Instead of rubbing, try blotting your hair with a towel to remove excess moisture.[4] Expert Source Christine George - 5. Use a hair dryer sparingly. Frequent use of a hair dryer can dry out hair, causing breakage and split ends.[5] Expert Source Christine George Master Hair Stylist & Colorist Expert Interview. 10 January 2020. Try to limit your use of a hair dryer as much as possible, let your hair dry naturally instead. If you do use a hair dryer, don't hold it too close to your hair, as this will cause your hair to burn. - Always apply heat protection spray or serum to the hair before drying. - Try using a cooler setting on the hair dryer, to minimize damage. - Invest in an ionic hairdryer. An ionic hair dryer emits charged particles that can cut drying time in half (minimizing heat exposure) and encourages the hair cuticle to lie flat.[6] Research source - 6. Use shampoo and conditioners suited to your hair type. Pick a shampoo and conditioner combo for fine, greasy, dry, or colored hair, and stick to it![7] Expert Source Christine George Master Hair Stylist & Colorist Expert Interview. 10 January 2020. No matter what type of hair you have, there’s a specialist product made to care especially for you. Method 2 Method 2 of 4: Products for Healthy Hair - 1. Apply hair masks. Apply a hair mask at least once a month to provide deep conditioning and to encourage softness and shine. Use a hair mask that's specially designed for your hair type, whether your hair is dry, oily, or colored. Good hair masks can be found in pharmacies and hair salons. Alternatively, you can make your own hair mask, using ingredients from your kitchen. - For all hair types: avocado and honey: Cut and scoop out the flesh from a ripened avocado and mix in a tablespoon of organic honey. Apply to hair and allow it to sit for 20 minutes before rinsing it off in the shower.[8] Research source - For dry hair: olive oil and egg: Combine three tablespoons of extra virgin olive oil with two eggs and apply the mixture to your hair and let the mixture sit for 20 minutes before rinsing in the shower with cool water (so the egg doesn't cook!). If you do not like the smell of raw eggs, you can use a ready egg oil (eyova) instead. [9] Research source - For oily hair: apple cider vinegar and lemon: Combine 1/4 cup of apple cider vinegar with the grated peel of an entire lemon and allow it to sit for 15 minutes to absorb the excess oil from your scalp, and then rinse in the shower. [10] Research source - For flaky scalp: banana, honey, and almond: Mash together 1/2 a ripe banana and add two tablespoons of honey and a few drops of almond oil and allow it to sit with a shower cap on for 20 minutes before rinsing. [11] Research source - 2. Use hair serums. Apply serum to wet hair before drying, or to freshly blow-dried hair. It will help keep your hair soft and shiny while minimizing frizz. - Usually only a very small amount of serum is required (dime-sized amount). - Apply serum to ends and mid-lengths of hair, but avoid the roots, otherwise your hair will look greasy. - 3. Use heat protection when heat styling. It is crucial to apply some sort of heat protection product before subjecting your hair to high temperatures from irons and dryers. Heat is your hair's worst enemy, so use a heat-protection spray to lock in moisture and minimize burning and breakage. - Heat protection products come in many forms, including sprays, serums, mousses, and creams. - Always apply heat protection to wet or damp hair to ensure it absorbs fully. If you apply it to dry hair, it will sit on top of the hair and will not provide adequate heat protection. - 4. Use UV shielding products. You know how important it is to protect your skin from harmful UV rays, but what about your hair? The sun can be drying and damaging your hair, so it's important to use products that are specifically designed to minimize sun damage. These products can help prevent highlighted hair from lightening too quickly and looking fried, and they can keep dark hair from turning brassy or red.[12] Research source - Most UV shields are finishing products such as UV-based hairsprays or leave-in conditioners. - Keep in mind that UV shielding products always need to be applied to damp hair. Otherwise, they'll sit on the surface and won't sink into the hair. [13] Research source - 5. Avoid chemical-laden products. Avoid shampoos, conditioners, and other hair care products that contain harsh sulfates, parabens, or sodium chloride.[14] Expert Source Christine George Master Hair Stylist & Colorist Expert Interview. 10 January 2020. These ingredients will build up in hair over time, causing damage and weighing down your locks. [15] Research source Method 3 Method 3 of 4: Eating for Healthy Hair - 1. Eat salmon. Salmon is your best friend when it comes to planning a healthy hair diet. Salmon is full of essential omega-3 fatty acids, as well as having a high vitamin D and protein content, all of which are vital for strong, healthy hair. Omega-3 is really important for healthy hair, as it makes up approximately 3% of the hair shaft, while also being found in the body's natural oils which help to keep the scalp hydrated.[16] Research source - You can also find omega-3 fatty acids in other fish, such as trout, herring, mackerel, and sardines. Or if fish doesn't float your boat, try incorporating more avocado and pumpkin seeds into your diet. - 2. Eat walnuts. Besides making a delicious snack, walnuts have significant benefits when it comes to the health of your hair. Unlike any other type of nut, walnuts have a high omega-3 content and are rich in Vitamin E and biotin. Interestingly, walnuts also contain the mineral copper, which helps to protect and enhance your hair's natural color and shine. [17] Research source - In addition to eating walnuts as a yummy salad and dessert topping, you can also sprinkle a little walnut oil over salad leaves, or use it in a stir-fry. - 3. Eat oysters. These tasty shellfish have a high zinc content. Zinc is extremely important for healthy hair - in fact too little zinc in your diet can potentially lead to hair loss. It may also lead to a dry scalp and dandruff problems. Just three ounces of oysters contain almost five times your daily zinc requirement. They are also bursting with protein, which is extra good news for your hair. [18] Research source - Zinc can also be found in nuts, beef, eggs, fortified cereals, and whole-grain bread. - 4. Eat sweet potatoes. Sweet potatoes provide your body with high quantities of beta carotene, an antioxidant that aids in the production of vitamin A. Vitamin A stimulates the production of oils that hydrate and protect the scalp. A lack of vitamin A can lead to a dry, itchy scalp and problems with dandruff. [19] Research source - Other natural sources of beta carotene include cantaloupe, carrots, mangoes, apricots, and pumpkin. - 5. Eat eggs. Aside from being rich in protein (which makes up about 97% of hair) eggs contain four essential minerals, namely: zinc, selenium, sulfur, and iron. Iron is the most important of these minerals, as it enables the transport of oxygen to the hair follicles and helps to prevent anemia, an illness that can lead to hair loss.[20] Research source - Other animal products, such as beef, chicken, pork, and fish, can also help to increase your iron intake. - 6. Eat spinach. Spinach is a super-food containing iron, beta carotene, folate, and vitamin C - all of which contribute to beautiful, shiny hair by stimulating oil production on the scalp and encouraging healthy hair follicles. [21] Research source - If you're not a spinach fan, try eating other leafy vegetables with a high nutrient content, such as broccoli, kale, and Swiss chard. - 7. Eat lentils. Lentils - the friends of vegans and vegetarians everywhere - are packed with loads of hair-healthy vitamins and minerals, such as protein, iron, zinc, and biotin. So even if you're a meat-lover, you should try to incorporate some of these small but mighty legumes into your diet.[22] Research source - 8. Eat Greek yogurt. Greek yogurt is high in protein (which hair loves) vitamin B5 (also known as pantothenic acid, which you'll find in many shampoos and conditioners) and vitamin D, which has recently been linked with healthy hair follicles.[23] Research source - Other similarly beneficial dairy products include cottage cheese, low-fat cheese, and skim milk. - 9. Eat blueberries. Blueberries are a super fruit with numerous health benefits, but it's their high vitamin C content which really helps keep hair in top shape. Vitamin C stimulates circulation, which is essential for carrying the tiny blood vessels necessary for the health of the scalp and hair follicles. Without enough vitamin C, hair would become brittle and break.[24] Research source - 10. Eat poultry. Nothing beats poultry for providing protein, in addition to providing zinc, iron, and B vitamins which help keep hair strong and thick. As hair is almost completely made of protein, protein-rich foods are literally the foundation for great hair, so eat to your heart's (or hair's!) content.[25] Research source - Turkey, lean beef, oily fish, pork chops, and veal are other great sources of protein. - 11. Take a supplement. Although maintaining a healthy diet is an excellent way to get the vitamins necessary for healthy hair, taking a vitamin supplement can make it easier to ensure that you are getting all of your daily requirements. The top 5 vitamin supplements you should take for healthy hair are biotin, vitamin A, vitamin E, vitamin B5, and Inositol.[26] Research source - Remember to check with your health care professional before adding any supplements to your diet. Method 4 Method 4 of 4: General Hair Advice - 1. Get a trim every 6-8 weeks. Haircare experts generally recommend getting a trim every six to eight weeks, to remove dead ends and to keep hair in top shape. - Usually cutting off an inch or two is enough to remove split ends, but always ask your stylist's advice.[27] Research source - If you want to keep your hair long, try getting layers cut into your hair to remove the most damaged parts, but keep the length. - 2. Wear a hat. A hat can help to protect your hair from harmful UV rays and the drying effects of the sun. A hat can also help to cover up greasy roots between washes, - Try wearing a bandana or wrap a scarf around your head if hats aren't your thing. - 3. Be careful tying your hair up. Tying hair too tightly can cause hair to break or snap off, particularly if it's already dry. Pulling your hair back when it's wet is even more damaging. Aim for loose buns and ponytails, and let your hair down before going to sleep at night.[28] Research source - Alternate the way you tie up your hair – tie it low one day, high another, and to the side the next. That way, you're not always stressing the same strands.[29] Research source - Avoid hair ties with metal bands, these cause even more damage to hair. - 4. Avoid stress. Stress causes a chemical reaction in your body that negatively impacts your health. These changes are reflected in your outward appearance, including your hair, which can become thinner or fall out as a result of stress. Do your health and your hair a favor by minimizing stress. Look for ways to wind down at the end of your day. - Light exercise, massages, and aromatherapy are all great ways to reduce your stress and improve the health of your hair. - 5. Protect hair at night. Avoid sleeping on a cotton pillow that can dry your hair out, instead sleep on a satin or silk pillowcase or wrap your hair in a silk headscarf at night. Don't sleep with your hair in a tight ponytail, because it can cause breakage. - 6. Avoid smoking, caffeine, and fizzy drinks. Eliminate smoking, caffeine, and fizzy drinks from your life – it will make your hair grow stronger and longer. Tips - Try to trim off some of your split-ends every month, this will keep your hair healthy and virtually split-end-free. - If you want to make your hair grow quicker, massage your scalp when shampooing it. - When you are done applying conditioner, brush your hair to even out the product. Warnings - Don't over-wash or style your hair. Sometimes the best way to get healthy hair is just to leave it alone! Reader Success Stories - "What stood out to me was how you brush, wash and style your hair. I didn't know that having your hair in the same ponytail wrecks your hair."..." more

Truyện ngắn là một thể loại yêu thích của nhiều người. Không như viết tiểu thuyết, một công việc được cho là nặng nhọc, hầu như ai cũng có thể phác thảo, và quan trọng hơn hết là hoàn thành một truyện ngắn. Cũng như tiểu thuyết, một truyện ngắn hay sẽ khiến người đọc rung cảm và thích thú. Với các bước tìm ý tưởng, phác thảo và gọt giũa bản thảo, chẳng bao lâu bạn sẽ nắm được cách viết một truyện ngắn thành công. Các bước Tìm ý tưởng - 1. Tìm một cốt truyện hoặc kịch bản. Hãy nghĩ xem truyện của bạn kể về điều gì và chuyện gì sẽ xảy ra trong truyện. Cân nhắc những gì bạn muốn giải quyết hoặc minh họa. Xác định cách tiếp cận hoặc góc nhìn của bạn trong truyện.[1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với một cốt truyện đơn giản, chẳng hạn như nhân vật chính phải đối phó với một tin xấu, hoặc sắp phải tiếp đón một vị khách không mong đợi. - Bạn cũng có thể thử tạo một cốt truyện phức tạp hơn, chẳng hạn như nhân vật chính tỉnh giấc và nhận thấy mình đang ở trong một thế giới song song, hoặc họ phát hiện ra bí mật đen tối của ai đó. - 2. Tập trung vào một nhân vật chính phức tạp. Hầu hết truyện ngắn đều tập trung vào một, hoặc nhiều nhất là hai nhân vật chính. Bạn hãy nghĩ về một nhân vật chính có sự khát khao hoặc mong ước rõ ràng nhưng cũng đầy mâu thuẫn. Đừng chỉ tạo nên một nhân vật tốt hoặc xấu một cách đơn giản. Hãy nghĩ ra nhiều đặc tính và cảm xúc thú vị để tạo nên một nhân vật phức tạp và đa diện.[2] Nguồn nghiên cứu Tạo các nhân vật ấn tượng: Tìm cảm hứng: Các nhân vật luôn ở xung quanh bạn. Hãy dành thời gian quan sát mọi người ở những nơi công cộng, chẳng hạn như trung tâm mua sắm hoặc trên hè phố. Chú ý đến những con người lý thú mà bạn bắt gặp và nghĩ cách đưa họ vào câu chuyện của bạn. Bạn cũng có thể mượn vài đặc điểm của những người quen biết. Phác thảo câu chuyện quá khứ: Đào sâu vào những trải nghiệm trong quá khứ của nhân vật để tìm ra động cơ của họ. Tuổi thơ của cụ già cô đơn kia sẽ như thế nào? Vết sẹo trên tay ông từ đâu mà có? Cho dù bạn không kể ra những chi tiết đó trong truyện, nhưng việc hiểu nhân vật một cách sâu sắc sẽ giúp các bạn tạo nên các nhân vật như ngoài đời thực. Nhân vật tạo nên cốt truyện: Tạo một nhân vật có thể khiến cốt truyện của bạn thêm phần hấp dẫn và phức tạp. Ví dụ, nếu nhân vật của bạn là một cô gái trẻ luôn quan tâm đến gia đình thì hành động bảo vệ em trai của cô bé trước những kẻ bắt nạt là dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu cô bé hay hục hặc với em trai và thường chơi với những kẻ bắt nạt thì xung đột nội tâm của cô sẽ giúp câu chuyện của bạn còn hấp dẫn hơn nữa. - 3. Tạo một xung đột trung tâm cho nhân vật chính. Mỗi một truyện ngắn viết tốt đều xoay quanh một xung đột, theo đó nhân vật chính sẽ phải đối phó với một vấn đề hoặc rắc rối nào đó. Bạn hãy đặt ra xung đột cho nhân vật chính từ đầu truyện. Tạo ra khó khăn hoặc hoàn cảnh ngặt nghèo cho nhân vật.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nhân vật chính của bạn có một khát khao hoặc mong muốn mà họ phải trải qua bao gian truân để đạt được, hoặc nhân vật chính rơi vào tình thế hiểm nghèo và phải vật lộn để sinh tồn. - Ví dụ, - 4. Chọn một bối cảnh thú vị. Một yếu tố quan trọng nữa của truyện ngắn là bối cảnh, tức là nơi mà các sự kiện trong truyện diễn ra. Bạn có thể bám vào một bối cảnh trung tâm cho câu chuyện và thêm các chi tiết vào những cảnh có các nhân vật của bạn xuất hiện. Chọn một bối cảnh mà bạn thấy cuốn hút và có thể khiến cho người đọc cũng thích thú.[4] Nguồn nghiên cứu Mẹo tạo bối cảnh: Nghĩ ra các đoạn miêu tả: Viết tên của bối cảnh, ví dụ như “khu thuộc địa nhỏ trên sao Hỏa” hoặc “sân bóng đá của trường trung học.” Hình dung ra từng địa điểm càng sống động càng tốt và ghi lại mọi chi tiết hiện ra trong đầu. Đặt nhân vật của bạn vào bối cảnh và tưởng tượng xem họ có thể làm gì ở đó. Xem xét cốt truyện: Dựa vào các nhân vật và cốt truyện, câu chuyện của bạn cần phải diễn ra ở đâu? Bối cảnh phải chiếm một phần quan trọng của câu chuyện mà người đọc không thể hình dung được ở bất cứ nơi nào khác. Ví dụ, nếu nhân vật chính của bạn là một người đàn ông trong một tai nạn ô tô thì bối cảnh mùa đông trong một thị trấn nhỏ sẽ tạo nên một lý do hợp lý cho vụ tại nạn (hiện tượng băng đen), cộng thêm vào đó là những rắc rối (giờ thì anh ta bị mắc kẹt trong giá rét với chiếc xe hỏng). Đừng đưa quá nhiều bối cảnh vào truyện. Việc sử dụng qua nhiều bối cảnh sẽ khiến người đọc bối rối và khó theo dõi câu chuyện. Một hoặc hai bối cảnh thường là phù hợp cho một truyện ngắn. - 5. Chọn một chủ đề cụ thể. Nhiều truyện ngắn xoay quanh một chủ đề và khai thác chủ đề đó từ góc nhìn của người dẫn chuyện hoặc nhân vật chính. Bạn có thể lấy các chủ đề rộng như “tình yêu”, “mong ước” hoặc “mất mát” và suy nghĩ về chủ đề đó từ quan điểm của nhân vật chính.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể tập trung vào một chủ đề cụ thể hơn như “tình cảm giữa anh chị em ruột thịt”, “mong ước một tình bạn” hoặc “mất cha/mẹ”. - 6. Tạo một cao trào đầy cảm xúc. Mỗi một truyện ngắn hay đều có một khoảnh khắc bùng nổ, khi cảm xúc của nhân vật chính dâng đến đỉnh điểm. Cao trào thường xảy ra ở nửa sau của truyện hoặc gần cuối truyện. Đến đoạn cao trào, nhân vật chính có thể cảm thấy quá sức chịu đựng, bị sập bẫy, tuyệt vọng, thậm chí mất kiểm soát.[6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, cao trào trong truyện của bạn có thể là cảnh nhân vật chính, một ông già sống đơn độc, buộc phải đối mặt với hành vi phạm pháp của gã hàng xóm. Bạn cũng có thể tạo nên cao trào cảm xúc khi cô bé đứng lên bênh vực em trai trước những kẻ bắt nạt ở trường học. - 7. Tìm một kết truyện đảo ngược hoặc bất ngờ. Hãy nghĩ ra một cái kết khiến người đọc phải ngạc nhiên, sửng sốt hoặc tò mò. Tránh những cái kết hiển nhiên mà người đọc có thể đoán trước. Hãy cho người đọc một cảm giác an toàn giả tạo, khi họ tưởng rằng câu chuyện sẽ kết thúc theo một cách nào đó, nhưng rồi bạn chuyển hướng sang một nhân vật khác hoặc một hình ảnh khác gây sốc cho người đọc. Tạo một kết truyện thỏa đáng: Thử nghiệm vài kiểu kết truyện. Phác thảo một vài cái kết khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Tưởng tượng ra từng phương án và xem cái kết nào có vẻ tự nhiên hơn, ngạc nhiên hơn hoặc mỹ mãn hơn. Nếu bạn chưa tìm ra ngay một cái kết ưng ý thì cũng không sao – đây là một trong những phần khó viết nhất của truyện ngắn! Bạn muốn người đọc cảm thấy thế nào khi đọc xong truyện của bạn? Kết truyện là ấn tượng cuối cùng mà bạn để lại cho người đọc. Họ có cảm xúc gì khi các nhân vật thành công, thất bại hoặc lửng lơ ở lưng chừng? Ví dụ, nếu nhân vật chính của bạn quyết định đứng lên chống lại những kẻ bắt nạt em trai của mình nhưng đến phút cuối lại e sợ, người đọc sẽ có cảm giác rằng cô bé còn phải day dứt nhiều. Tránh sáo rỗng. Hãy tránh xa những cái kết sáo rỗng, tức là dựa vào những tình tiết đảo ngược thường thấy để gây bất ngờ cho người đọc. Nếu kết truyện của bạn có vẻ như quá quen thuộc, thậm chí nhàm chán, bạn hãy tự thách thức bản thân làm sao để gây khó khăn hơn cho nhân vật của mình. - 8. Đọc các truyện ngắn tiêu biểu. Học cách viết truyện ngắn thành công và thu hút độc giả bằng cách đọc những tác phẩm của các nhà văn bậc thầy. Tìm các truyện ngắn thuộc các thể loại khác nhau, từ văn học hư cấu, khoa học viễn tưởng đến văn học kỳ ảo.Chú ý xem các tác giả sử dụng nhân vật, chủ đề, bối cảnh và cốt truyện như thế nào để tạo nên hiệu ứng tuyệt vời trong truyện ngắn của họ.Bạn có thể tìm đọc: - “Người đàn bà và con chó nhỏ” (“The Lady with the Dog”) của Anton Chekhov[7] Nguồn nghiên cứu - “Tôi có chuyện muốn kể với các bạn” (“Something I’ve Been Meaning to Tell You”) của Alice Munro - “Cho Esmé-với tình yêu và nỗi khốn cùng” (“For Esme-With Love and Squalor”) của J.D. Salinger[8] Nguồn nghiên cứu - “Sấm rền” (“A Sound of Thunder”) của Ray Bradbury[9] Nguồn nghiên cứu - “Tuyết, Tinh, Táo” (“Snow, Glass, Apples”) của Neil Gaiman - "Truyện tình sau núi” (“Brokeback Mountain”) của Annie Proulx[10] Nguồn nghiên cứu - “Những đòi hỏi” (“Wants”) của Grace Paley - “Apollo” của Chimamanda Ngozi Adichie - “Làm sao bạn mất cô ấy” (“This is How You Lose Her”) của Junot Diaz - “Số bảy” (“Seven”) của Edwidge Danticat Viết bản nháp đầu tiên - 1. Phác thảo cốt truyện. Sắp xếp truyện ngắn của bạn thành một bản phác thảo cốt truyện gồm năm phần: mở đầu, biến cố khởi đầu, xung đột dâng cao, cao trào, xung đột giảm dần, kết thúc. Đối chiếu với bản phác thảo trong khi viết truyện để đảm bảo truyện của bạn có phần mở đầu, phần giữa và phần kết thúc rõ ràng.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thử dùng phương pháp bông tuyết, theo đó bạn sẽ tạo một câu tóm tắt, một đoạn tóm tắt, một trang giấy tóm lược tất cả các nhân vật trong truyện và một bảng phân cảnh. - 2. Viết một phần mở đầu cuốn hút. Phần mở đầu của một truyện ngắn cần có hành động, xung đột hoặc một hình ảnh lạ thường để thu hút sự chú ý của người đọc. Hãy giới thiệu nhân vật chính và bối cảnh trong đoạn đầu tiên. Cho người đọc ý niệm về chủ đề chính và các ý tưởng trong truyện.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một dòng mở đầu như: “Hôm ấy tôi rất cô đơn” sẽ không cho người đọc biết nhiều về người dẫn chuyện và không lạ lùng hoặc hấp dẫn. - Thay vào đó, bạn hãy thử mở đầu như sau: “Hôm sau ngày vợ tôi bỏ đi, tôi sang nhà hàng xóm gõ cửa hỏi xin ít đường để làm chiếc bánh mà tôi sẽ không làm.” Câu này tiết lộ sự xung đột trong quá khứ, người vợ bỏ đi, sự căng thẳng hiện tại giữa người dẫn chuyện và hàng xóm. - 3. Bám vào một góc nhìn. Một truyện ngắn thường được kể ở góc nhìn của ngôi thứ nhất và giữ nguyên trong toàn bộ câu chuyện. Điều này tạo nên trọng tâm và quan điểm rõ ràng cho câu chuyện. Bạn cũng có thể thử viết truyện ngắn ở góc nhìn của ngôi thứ ba, mặc dù góc nhìn này có thể tạo ra khoảng cách giữa bạn và người đọc.[13] Nguồn nghiên cứu - Một số truyện ngắn được viết ở ngôi thứ hai, khi người dẫn chuyện dùng “bạn/quý vị”. Ngôi thứ hai thường chỉ được sử dụng khi điều này là bắt buộc đối với người dẫn chuyện, chẳng hạn như trong truyện ngắn “Câu chuyện cuộc đời con” của Ted Chiang, hoặc “Làm sao bạn mất cô ấy” của Junot Diaz. - Hầu hết các truyện ngắn được viết ở thì quá khứ, mặc dù bạn có thể dùng thì hiện tại nếu muốn câu chuyện có vẻ gần gũi hơn. - 4. Sử dụng lời thoại để tiết lộ nhân vật và phát triển cốt truyện. Lời thoại trong truyện ngắn sẽ là một mũi tên trúng hai đích. Nó phải hé lộ cho người đọc biết đôi chút về nhân vật đang nói và đóng góp cho diễn biến chung của câu chuyện. Bạn cũng nên sử dụng lời dẫn để giới thiệu nhân vật và tăng kịch tính hoặc mức độ xung đột cho các cảnh trong truyện.[14] Nguồn nghiên cứu Mẹo viết lời thoại: Tạo một giọng điệu cho mỗi nhân vật. Các nhân vật của bạn không ai giống ai, do vậy lời nói của họ cũng có đôi chút khác nhau. Bạn có thể thử nghiệm và xem giọng điệu nào phù hợp với nhân vật nào. Ví dụ, một nhân vật có thể chào một người bạn “Chào cưng, khỏe không?”, trong khi một nhân vật khác lại nói “Dạo này cậu ở đâu thể? Lâu lắm rồi tớ không gặp cậu.” Sử dụng các lời dẫn đối thoại – nhưng không quá nhiều. Sử dụng các lời dẫn gợi tả như “lắp bắp” hoặc “hét” xuyên suốt truyện nhưng đừng lạm dụng. Bạn có thể tiếp tục dùng từ “nói” trong một số tình huống và chọn lời dẫn gợi tả hơn nếu thực sự cần thiết cho cảnh truyện. - 5. Đưa các chi tiết mô tả giác quan vào bối cảnh. Nghĩ xem nhân vật chính cảm nhận như thế nào về hình ảnh, âm thanh và mùi vị của bối cảnh. Mô tả bối cảnh bằng các giác quan để nó trở nên thật sinh động với người đọc.[15] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể mô tả ngôi trường trung học cũ của bạn như “một toà nhà mang dáng dấp công nghiệp khổng lồ phảng phất mùi của những đôi tất tập thể dục, keo xịt tóc, những giấc mơ đánh mất và phấn viết bảng”, hoặc tả bầu trời trước nhà như “một tờ giấy trắng phủ một màn khói xám xịt dày đặc của những đám cháy nổ lép bép trong khu rừng gần đó vào lúc sáng sớm.” - 6. Kết thúc truyện với sự nhận thức hoặc khám phá. Nhận thức hoặc khám phá ở đây không cần phải to tát hoặc rõ ràngmà có thể được nhắc đến một cách tinh tế, khi các nhân vật bắt đầu thay đổi hoặc nhìn sự việc khác đi.Bạn có thể kết thúc truyện với một tiết lộ đem lại cảm giác cởi mở hoặc rõ ràng và được giải quyết.[16] Nguồn nghiên cứu - Một cách kết truyện khác là sử dụng một hình ảnh hoặc lời thoại thú vị tiết lộ sự thay đổi hoặc biến chuyển của nhân vật. - Ví dụ, bạn có thể kết thúc truyện khi nhân vật chính quyết định báo cảnh sát về người hàng xóm, cho dù điều này có nghĩa là cắt đứt quan hệ với họ. Trong ví dụ sau, bạn có thể kết truyện với hình ảnh nhân vật chính đưa em trai về nhà, vừa kịp giờ ăn tối. Gọt giũa bản thảo - 1. Đọc truyện lên thành tiếng. Đọc truyện lên xem từng câu nghe như thế nào, đặc biệt là các đoạn đối thoại. Chú ý xem từng đoạn trong truyện nghe có mượt mà không. Kiểm tra xem có câu hoặc cụm từ nào nghe trúc trắc và gạch dưới để sau đó sửa lại. - Chú ý xem câu chuyện của bạn có bám theo bản phác thảo cốt truyện không, và có xung đột rõ ràng dành cho nhân vật chính không. - Việc đọc truyện lên thành tiếng còn giúp bạn kiểm tra các lỗi chính tả, ngữ pháp hoặc dấu chấm câu. - 2. Đọc lại để đảm bảo câu chuyện nghe sáng sủa và mạch lạc. Đối với truyện ngắn, nguyên tắc chung là ngắn hơn thường tốt hơn. Hầu hết truyện ngắn có độ dài khoảng 1.000 -7.000 từ, hoặc một đến mười trang. Đừng ngại lược bỏ các cảnh hoặc các câu văn để truyện ngắn gọn và chặt chẽ hơn. Đảm bảo chỉ đưa vào các chi tiết hoặc các khoảnh khắc thực sự cần thiết cho câu chuyện mà bạn muốn kể.[17] Nguồn nghiên cứu Các phần cần xoá: Những câu miêu tả không cần thiết: Chỉ miêu tả vừa đủ để người đọc hình dung được các đặc điểm quan trọng nhất một nơi chốn, một nhân vật hay một vật, đồng thời đóng góp cho giọng điệu của truyện. Nếu phải cắt bỏ một đoạn miêu tả tuyệt đẹp, hãy ghi lại và để dành – bạn có thể sử dụng nó trong một câu chuyện khác! Các cảnh không giúp phát triển cốt truyện: Nếu bạn nghĩ rằng một cảnh nào đó có lẽ không cần thiết cho cốt truyện, hãy thử gạch đi và đọc lại toàn bộ các cảnh trước và sau khi cắt bỏ. Nếu mạch truyện vẫn trôi chảy và hợp lý, bạn có thể xoá cảnh đó. Các nhân vật không phục vụ cho mục đích nào: Có thể bạn đã tạo ra một nhân vật để câu chuyện có vẻ chân thực hoặc để làm đối tượng nói chuyện cho nhân vật chính, nhưng nếu nhân vật đó không đóng vai trò quan trọng cho cốt truyện, có lẽ bạn cần bỏ đi. Hãy cẩn thận xem lại các nhân vật là bạn bè hoặc anh chị em của một nhân vật nào đó không có nhiều lời thoại. - 3. Đặt một nhan đề cuốn hút. Hầu hết các biên tập viên và người đọc sẽ nhìn vào tên truyện trước để quyết định có nên đọc tiếp hay không.Hãy chọn một nhan đề khiến người đọc tò mò hoặc thích thú để khuyến khích họ đọc câu chuyện thực sự.Sử dụng chủ đề, hình ảnh hoặc tên nhân vật trong truyện để đặt tên truyện.[18] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, “Tôi có chuyện muốn kể với các bạn” (truyện ngắn của Alice Munro) là một nhan đề tốt, vì đó là một câu của một nhân vật trong truyện và nói trực tiếp với người đọc, trong đó “Tôi” có chuyện muốn chia sẻ với người đọc. - “Tuyết, Tinh, Táo” của Neil Gaiman cũng là một nhan đề tốt vì nó giới thiệu ba sự vật vốn đã thú vị và còn thú vị hơn khi được đặt trong cùng một truyện. - 4. Mời những người khác đọc và phê bình truyện. Cho bạn bè, gia đình và bạn học ở trường đọc truyện của bạn. Hỏi xem họ có thấy truyện xúc động và hấp dẫn không. Hãy cởi mở với những lời phê bình mang tính xây dựng, vì có thể nhờ đó mà truyện của bạn sẽ hay hơn. - Bạn cũng có thể tham gia vào một nhóm sáng tác và nộp truyện ngắn của bạn để thảo luận. Bạn cũng có thể đứng ra lập một nhóm sáng tác cùng bạn bè để mọi người cùng bàn luận về tác phẩm của nhau. - Khi nhận được phản hồi, bạn nên đọc lại truyện lần nữa để có bản thảo tốt nhất.

For many writers, the short story is the perfect medium. It is a refreshing activity. For many, it is as natural as breathing is to lungs. While writing a novel can be a Herculean task, just about anybody can craft—and, most importantly, finish—a short story. Writing a novel can be a tiresome task, but writing a short story, it's not the same. A short story includes setting, plot, character and message. Like a novel, a good short story will thrill and entertain your reader. With some brainstorming, drafting, and polishing, you can learn how to write a successful short story in no time. And the greatest benefit is that you can edit it frequently until you are satisfied. Steps Sample Short Stories Brainstorming Ideas - 1. Come up with a plot or scenario. Think about the concept of the story, what the story is going to be about and what is going to happen in the story. Consider what you are trying to address or illustrate. Decide what your approach or angle on the story is going to be.[1] Research source - For example, you can start with a simple plot like your main character has to deal with bad news or your main character gets an unwanted visit from a friend or family member. - You can also try a more complicated plot like your main character wakes up in a parallel dimension or your main character discovers someone else's deep dark secret. - 2. Focus on a complicated main character. Most short stories will focus on one to two main characters at the most. Think about a main character who has a clear desire, or want, but who is also full of contradictions. Do not simply have a good character or a bad character. Give your main character interesting attributes and feelings so they feel complicated and well-rounded.[2] Research source Making Characters that Pop: Finding Inspiration: Characters are all around you. Spend some time people-watching in a public place, like a mall or busy pedestrian street. Make notes about interesting people you see and think about how you could incorporate them into your story. You can also borrow traits from people you know. Crafting a Backstory: Delve into your main character’s past experiences to figure out what makes them tick. What was the lonely old man like as a child? Where did he get that scar on his hand? Even if you don’t include these details in the story, knowing your character deeply will help them ring true. Characters Make the Plot: Create a character who makes your plot more interesting and complicated. For example, if your character is a teenage girl who really cares about her family, you might expect her to protect her brother from school bullies. If she hates her brother, though, and is friends with his bullies, she’s conflicted in a way that makes your plot even more interesting. - 3. Create a central conflict for the main character. Every good short story will have a central conflict, where the main character has to deal with an issue or problem. Present a conflict for your main character early in your short story. Make your main character’s life difficult or hard.[3] Research source - For example, maybe your main character has a desire or want that they have a hard time fulfilling. Or perhaps your main character is trapped in a bad or dangerous situation and must figure out how to stay alive. - For example, - 4. Pick an interesting setting. Another key element of a short story is the setting, or where the events of the story are taking place. You may stick to one central setting for the short story and add details of the setting to scenes with your characters. Choose a setting that is interesting to you, and that you can make interesting for your reader.[4] Research source Tips on Crafting a Setting: Brainstorming descriptions: Write the down names of your settings, such as “small colony on Mars” or “the high school baseball field.” Visualize each place as vividly as you can and jot down whatever details come into your head. Set your characters down there and picture what they might do in this place. Thinking about your plot: Based on your characters and the arc of your plot, where does your story need to take place? Make your setting a crucial part of your story, so that your readers couldn’t imagine it anywhere else. For example, if your main character is a man who gets into a car crash, setting the story in a small town in the winter creates a plausible reason for the crash (black ice), plus an added complication (now he’s stranded in the cold with a broken car). Don’t overload the story. Using too many settings might confuse your reader or make it hard for them to get into the story. Using 1-2 settings is usually perfect for a short story. - 5. Think about a particular theme. Many short stories center on a theme and explore it from the point of view of a narrator or main character. You may take a broad theme like “love,” “desire,” or “loss,” and think about it from the point of view of your main character.[5] Research source - You can also focus on a more specific theme like “love between siblings,” “desire for friendship” or “loss of a parent.” - 6. Plan an emotional climax. Every good short story has a shattering moment where the main character reaches an emotional high point. The climax usually occurs in the last half of the story or close to the end of the story. At the climax of the story, the main character may feel overwhelmed, trapped, desperate, or even out of control.[6] Research source - For example, you may have an emotional climax where your main character, a lonely elderly man, has to confront his neighbor about his illegal activity. Or you may have an emotional climax where the main character, a young teenage girl, stands up for her brother against school bullies. - 7. Think of an ending with a twist or surprise. Brainstorm an ending that will leave your reader surprised, shocked, or intrigued. Avoid obvious endings, where the reader can guess the ending before it happens. Give your reader a false sense of security, where they think they know how the story is going to end, and then redirect their attention to another character or an image that leaves them shocked. Creating a Satisfying Ending: Try out a few different endings. Outline a few different endings you could use. Visualize each option and see which ones feel more natural, surprising, or fulfilling. It’s okay if you don’t find the right ending right away—it’s one of the hardest parts of the story to write! How do you want your readers to feel when they finish? Your ending is the last impression you’ll leave on your reader. How will they feel if your characters succeed, fail, or land somewhere in the middle? For example, if your main character decides to stand up to her brother’s bullies but gets scared at the last second, the readers will leave feeling like she still has a lot of soul-searching to do. Stay away from cliches. Make sure you avoid gimmick endings, where you rely on familiar plot twists to surprise your reader. If your ending feels familiar or even boring, challenge yourself to make it more difficult for your characters. - 8. Read examples of short stories. Learn what makes a short story successful and engaging for your reader by looking at examples by skilled writers. Read short stories in several genres, from literary fiction to science fiction to fantasy.Notice how the writer uses character, theme, setting, and plot to great effect in their short story.You may read: - “The Lady with the Dog” by Anton Chekhov[7] Research source - “Something I’ve Been Meaning to Tell You” by Alice Munro - “For Esme-With Love and Squalor" by J.D. Salinger[8] Research source - “A Sound of Thunder” by Ray Bradbury[9] Research source - “Snow, Glass, Apples” by Neil Gaiman - "Brokeback Mountain” by Annie Proulx[10] Research source - “Wants” by Grace Paley - “Apollo” by Chimamanda Ngozi Adichie - “This is How You Lose Her” by Junot Diaz - “Seven” by Edwidge Danticat Creating a First Draft - 1. Make a plot outline. Organize your short story into a plot outline with five parts: exposition, an inciting incident, rising action, a climax, falling action, and a resolution. Use the outline as a reference guide as you write the story to ensure it has a clear beginning, middle, and end.[11] Research source - You can also try the snowflake method, where you have a one-sentence summary, a one-paragraph summary, a synopsis of all the characters in the story, and a spreadsheet of scenes. - 2. Create an engaging opening. Your opening should have action, conflict, or an unusual image to catch your reader’s attention. Introduce the main character and the setting to your reader in the first paragraph. Set your reader up for the key themes and ideas in the story.[12] Research source - For example, an opening line like: “I was lonely that day” does not tell your reader much about the narrator and is not unusual or engaging. - Instead, try an opening line like: “The day after my wife left me, I rapped on the neighbor’s door to ask if she had any sugar for a cake I wasn’t going to bake.” This line gives the reader a past conflict, the wife leaving, and tension in the present between the narrator and the neighbor. - 3. Stick to one point of view. A short story is usually told in the first-person point of view and stays with one point of view only. This helps to give the short story a clear focus and perspective. You can also try writing the short story in third person point of view, though this may create distance between you and your reader.[13] Research source - Some stories are written in second person, where the narrator uses “you.” This is usually only done if the second person is essential to the narrative, such as in Ted Chiang’s short story, “Story of Your Life” or Junot Diaz’s short story, “This is How You Lose Her.” - Most short stories are written in the past tense, though you can use the present tense if you’d like to give the story more immediacy. - 4. Use dialogue to reveal character and further the plot. The dialogue in your short story should always be doing more than one thing at a time. Make sure the dialogue tells your reader something about the character who is speaking and adds to the overall plot of the story. Include dialogue tags that reveal character and give scenes more tension or conflict.[14] Research source Quick Dialogue Tips: Develop a voice for each character. Your characters are all unique, so all of their dialogue will sound a little different. Experiment to see what voice sounds right for each character. For example, one character might greet a friend by saying, “Hey girl, what’s up?”, while another might say, “Where have you been? I haven’t seen you in ages.” Use different dialogue tags—but not too many. Sprinkle descriptive dialogue tags, like “stammered” or “shouted,” throughout your story, but don’t make them overwhelming. You can continue to use “said,” in some situations, choosing a more descriptive tag when the scene really needs it. - 5. Include sensory details about the setting. Think about how the setting feels, sounds, tastes, smells, and looks to your main character. Describe your setting using the senses so it comes alive for your reader.[15] Research source - For example, you may describe your old high school as “a giant industrial-looking building that smells of gym socks, hair spray, lost dreams, and chalk.” Or you may describe the sky by your house as “a blank sheet covered in thick, gray haze from wildfires that crackled in the nearby forest in the early morning.” - 6. End with a realization or revelation. The realization or revelation does not have to be major or obvious.It can be subtle, where your characters are beginning to change or see things differently.You can end with a revelation that feels open or a revelation that feels resolved and clear.[16] Research source - You can also end on an interesting image or dialogue that reveals a character change or shift. - For example, you may end your story when your main character decides to turn in their neighbor, even if that means losing them as a friend. Or you may end your story with the image of your main character helping her bloodied brother walk home, just in time for dinner. Polishing the Draft - 1. Read the short story out loud. Listen to how each sentence sounds, particularly the dialogue. Notice if the story flows well from paragraph to paragraph. Check for any awkward sentences or phrases and underline them so you can revise them later. - Notice if your story follows your plot outline and that there is a clear conflict for your main character. - Reading the story aloud can also help you catch any spelling, grammar, or punctuation errors. - 2. Revise the short story for clarity and flow. With short stories, the general rule is that shorter is usually better. Most short stories are between 1,000 to 7,000 words or one to ten pages long. Be open to cutting scenes or removing sentences to shorten and tighten your story. Make sure you only include details or moments that are absolutely essential to the story you are trying to tell.[17] Research source Parts to Delete: Unnecessary description: Include just enough description to show the readers the most important characteristics of a place, a character, or an object while contributing to the story’s overall tone. If you have to clip out a particularly beautiful description, write it down and save it—you may be able to use in another story! Scenes that don’t move the plot forward: If you think a scene might not be necessary to the plot, try crossing it out and reading through the scenes before and after it. If the story still flows well and makes sense, you can probably delete the scene. Characters that don’t serve a purpose: You might have created a character to make a story seem realistic or to give your main character someone to talk to, but if that character isn’t important to the plot, they can probably be cut or merged into another character. Look carefully at a character’s extra friends, for example, or siblings who don’t have much dialogue. - 3. Come up with an interesting title. Most editors, and readers, will check the title of the story first to determine if they want to continue reading.Pick a title that will intrigue or interest your reader and encourage them to read the actual story.Use a theme, image, or character name from the story as the title.[18] Research source - For example, the title “Something I’ve Been Meaning to Tell You” by Alice Munro is a good one because it is a quote from a character in the story and it addresses the reader directly, where the “I” has something to share with readers. - The title “Snow, Apple, Glass” by Neil Gaiman is also a good one because it presents three objects that are interesting on their own, but even more interesting when placed together in one story. - 4. Let others read and critique the short story. Show the short story to friends, family members, and peers at school. Ask them if they find the story emotionally moving and engaging. Be open to constructive criticism from others, as it will only strengthen your story. - You can also join a writing group and submit your short story for a workshop. Or you may start your own writing group with friends so you can all workshop each other’s stories. - Once you get feedback from others, you should then revise the short story again so it is at its best draft. Reader Success Stories - "It reminded me of using a rising action, and winding down to the conclusion. I've been writing for children and now, I'm taking on the challenge of writing a first draft online. I'm not sure if this was a good idea or not, but I have some readers waiting on the second page. I'm so glad I found this article, because it helped me move forward. It also helped me with deciding on a title. I'm using a title temporarily that feels like it doesn't fit. Thank you! "..." more

对任何作者来说，小故事都是绝佳的讲故事方式。写小说可能会是一项艰巨的工程，而几乎任何人都能够掌握，最重要的是，完成一个小故事。这并不是说小故事就容易写，或是它们的艺术价值不及小说。通过练习，耐心和写作热情，它们可以和长得多的作品一样有纪念意义。我们会告诉你如何做到这些的方法，并帮助你走出灵感枯竭的困境。继续读下去！ 步骤 方法 1 方法 1 的 2: 第一部分：写一个小故事 - 1. 收集故事的创意。灵感可能可能在任何时候出现，所以无论去哪儿都要带上笔记本，这样在你有了故事创意的时候就能及时写下。 - 大部分时候，你只会想到一点小片段（一个能以此为北京开拓情节的灾难性事件，一个角色的名字或样子，等等）不过有时候你会很幸运地在几分钟内想到整个故事脉络。 - 如果你寻找灵感有困难。或者你需要在短时间内写好一个故事（例如，为了一节课），就学习如何进行头脑风暴，或者如果你什么创意都想不出来，可能会向家人和朋友那儿找找灵感。 - 经历对于编织好的情节常有帮助。许多艾萨克·阿西莫夫的科幻作品就来自于某些特别事件的经历。 - 2. 从小故事最基本的方面写起。在你选好一个创意后，需要在动笔些之前铭记小故事的几个基础。写一个好的小故事的步骤是： - 介绍：介绍人物，背景，时间，天气，等等。 - 故事开始: 故事从这里开始发展。 - 故事发展: 故事伸向高潮或转折点。 - 高潮: 故事最紧张的地方或转折点。 - 回落: 故事走向结局。 - 结局: 在令人满意故事结局中，主要矛盾被解决-或者没有！你并不用按照顺序来写故事。如果你想到一个很棒的结局，把它写下。把故事开始部分延后或提前（它可以是，也可以不是故事的开始），并问“下面发生什么”或“之前发生什么？” - 3. 从真实的人身上找到启发。如果你对于理解或找到人物性格有困难，看看自己的生活。你可以很容易借鉴身边人，甚至是你注意到的陌生人的特性。. - 例如，你可能注意到有个人总是在喝咖啡，他们说话声音很大很兴奋，他们总是对着电脑打字，等等。所有这些观察组合在一起能形成一个很有趣的人物角色。你的角色甚至可以混合多个人的特征。 - 4. 了解你的人物。一个故事如果要可信，它的人物就要可信并且真实。要创造一个真实而又有趣的人物可能事件困难的事情。不过这里有一些创造“真实人物”的技巧来让你的故事更受欢迎： - 列一个单子，以人物的名字打头，写下你能想到的所有特质，从他们在乐队的位置到最喜欢的颜色。尽可能多地了解你的人物，从他们的主要动力在哪儿到最喜欢的食物是什么。他们说话带口音吗？有没有什么古怪的癖好？你不一定要把所有这些信息放入故事当中，但你了解的越多，你的人物就会越鲜活，不论是对你还是对读者。 - 确认你的人物个性不是完美的。每个人物都需要有一些缺陷，一点问题，一点不完美，一点不安全感。你可能以为人们不会喜欢读到有很多缺点的角色，但这大错特错了。蝙蝠侠如果不是边缘反社会人，就不会成为黑暗骑士了！ - 人们会把人物和问题联系在一起，像是真实的一样。当考虑缺陷时，你不必让你的人物有什么大的，古怪的问题（但是你也完全可以这么做）。对大部分人物来说，一些你了解的问题就足够了。例如，这个人物可能容易暴怒，害怕水，孤僻，不喜欢被人群包围，抽烟太凶，等等。这些可以在发展中更进一步。 - 5. 控制故事的跨度。一本小说可能横跨几百万年，包含多个维度的次情节，多个地点，还有许多次要人物。一个小故事的主要事件应该发生在相对较短的时间（几天甚至几分钟），而且通常你只需要发展一条情节，2到3个主要人物，和一个地点。如果你的故事跨度更大，可能需要写成中篇小说或长篇小说。 - 6. 决定让谁来讲故事。关于谁来讲故事有3个主要观点：第一人称（“我”），第二人称（“你”），和第三人称（“他”或“她”）。在第一人称的故事中，故事里的一个人物来讲故事；在第二人称的故事中，读者变成了故事中的一个人物；而在第三人称的故事中，一个旁观者来讲故事。 (第二人称的方式很少被用到) - 记住第一人称讲故事时，只能讲出他们知道的事情（被限制在他们能看到或被他人告知的事情中），而第三人称的叙述者则既可以知道每件事并能窥探每个人物的内心，也可以被限制在能被观察到的方面。 - 你也可以混合运用。例如，你可以在这一章中使用第一人称，在另一章中换到第三人称，或者甚至采用多个人的角度。一个很好的例子是芥川龙之介的短篇小说“罗生门”， [1] 研究来源 . 之后被黑泽明翻拍成了同名电影。 - 7. 组织你的思路。在你准备好了故事的基本元素之后， 有必要列出一个时间表，以便帮助你决定什么事情在什么时候发生。 - 你的故事应至少包括介绍，开头，发展，高潮，回落和结局。你可以画出或写一个很简单的说明，来表达在每个阶段发生了哪些事情。这样做能帮助你在写故事的时候集中注意力，你可以轻松地做改变，这样你在写整个故事的时候就能很平顺了。 - 8. 开始写作。决定于你的情节和人物是如何充分展开的，实际的写作过程可能只是简单地选择合适的表达。 - 但是，通常来说，写作是费力的。你可能并不像你以为的那样了解你的人物和情节，但是没关系-某种意义上说，它们会告诉你它们需要什么的，即便是被你写进了角落里。再说了，总是会有第二稿的嘛！ - 9. 开头要丰富。任何作品的第一页-有些人会说第一句话-应该能抓住读者的注意，让他们想读到更多内容。 - 短小的开头对于小故事来说特别重要，因为你没有太多篇幅能讲故事。不要磨磨蹭蹭地介绍人物或是无趣地描述场景；直接进入情节，并在写作的过程中一点一点地展开人物的细节。 - 10. 一直写。在你完成故事的过程中，几乎必定会遇到一些阻碍。但是，你得能跨过去。每天设定一个时间来写作，并当成目标去完成，例如，一天写一页。即便是你最后把当天写的给扔了，你也在写作并思考这个故事，这能帮助你在长期坚持下去。 - 考虑参加写作小组或活动。一个对各类作者都很有益的活动是“全国小说写作月，”或NaNoWriMo。[2] 研究来源 每年，从11月1号到11月30号，你就会被要求写一篇至少50,000字的小说。质量如何，是不是精彩都不重要-目的是写作这个行为。看看相关链接查找更多信息。 - 11. 让故事 "自己写出来"。在你的故事发展时，你可能会想将故事情节按之前所想不同的方向发展，或者你可能想完全改变或删除一个人物。听听你的人物们是不是想让你做些不一样的事，如果你这样做可以写成更好的故事，就不要担心打乱了计划。 方法 2 方法 2 的 2: 第二部分：编辑一篇小故事 - 1. 修改并编辑。在你完成故事后，回头来看一遍并修正技术性错误，还有逻辑错误和语法错误。总的说，就是让你的故事通畅，人物和他们的问题被适当地提出和解决了。 - 如果你有时间，把整个故事放下几天或几星期后再来编辑。这样让你和你的故事产生一段距离有助于帮助你再次捡起后能看得更清楚。 - 2. 听听别人的意见。把你修改编辑后的或股发给一位值得信任的朋友或亲戚看看，并作修改、编辑，提出建议。让你的评论人知道你想听到他们真实的意见。给他们时间去看去想，并提供一个副本以便在上面写字。 - 确认你要考虑评论人跟你说的每件事-而不只是你愿意听到的部分。感谢你的评论人愿意看你的故事，不要与他们争执。 - 吸收任何你觉得站得住脚的编辑，修改和建议。如果你能慎重对待建设性的批评，你的写作会更好，但你不必遵循所有的建议。有一些建议可能没有那么好。这是你的故事，所以应该你来做最后的决定！ - 3. 不要放弃。当写作遇到瓶颈时是很让你苦恼的。你可能断了思路，对角色不满意，并感到沮丧-或甚至有一点负罪感-当一个喜欢的角色死去时。 - 要明白你会，很有可能，在某一时刻怀疑自己的写作能力。这是很常见的。你会感到这不值得继续下去，你应该放弃而去当一个咖啡店服务员。当出现这些想法时，这情绪可能会笼罩着你，让你在当下放弃。 - 当作家最困难的地方之一是学会压制这些情绪，并继续写作。当你开始有这些怀疑、或感到疲惫无聊时， 停笔! 你可以站起来，走一走，吃点零食，看看电视，或做点别的事来放松。当你回来时，以新鲜的思路开始。你可能还是不想写，但要告诉自己你的故事有哪些优点-任何优点，从你写的一段好的故事，到深思熟虑的对话，以及一个有趣的人物-并祝贺自己。你在做的事情大部分人都做不到的。 . - 如果有其他人知道你的故事并且读过它，那他们也是很好的鼓励来源。只要告诉自己你会完成这个故事的，因为你想这么做。这故事是不是最好的并不重要-总会有其它的故事。如果你有一个目标要完成，这就是你要做的事情。 - 4. 读书！没有什么比阅读 好的小故事更能帮助你学习到如何来写好的小故事了。注意到风格，以及作者是如何有效地运用简洁的优势的。 - 读不同的作家和不同风格的故事能帮助你学到怎样对你的每个故事适用不同的 "声音" ，并拓宽你的创作画板。注意到作者们如何发展他们的角色，写对话，并构造情节，这里有一些推荐： - "我, 机器人", 艾萨克·阿西莫夫著 - "台阶",泽西·考辛斯基著 - "卡拉维拉斯县的著名跳蛙", 马克·吐温著 - "华尔特·米蒂的秘密生活", 詹姆斯·瑟伯著 - "雷霆万钧", 雷·布莱伯利著 - "三个问题", 列夫·托尔斯泰著 - "断臂山",安妮·普露著 - "机器人会梦到电动羊吗", 菲利普·K·迪克著 - 注意：这里面许多小故事被成功拍成了电影，或成为著名的文化引用。例如， "雷霆万钧", 这部史上重版最多次的科幻小说，让我们认识了蝴蝶效应。" 菲利普·K·迪克的小说让我们有了刀锋战士 ("机器人会梦到电动羊吗"), 全面回忆 ("我们可以替你全部记住"), 少数派报告 ("少数派报告"), 心机扫描 ("心机扫描"), 还有很多其他的。有这些元素很重要，这样你就会有个好的开头了。 小提示 - 开拓你自己的风格。只有通过联系来形成你独一无二的语言风格。你可以从模仿其他作者开始，或者，如果你试着以某一特定流派来写作，你可以试着频繁地让自己的思维适应这种风格。但是，最终你得大量的写作来形成自己的语言。 - 有时你可能会想撕毁一个故事，要确认你有好的理由-而不只是借口-来这么做。如果你只是暂时受阻，试着克服过去。有时你会有一个新的让你更有兴趣的创意。你可能想去写那个新的创意，但如果你频繁这样做，就会有一个问题：你有许多故事的开头，却从来没有完成一个。 - 如果你在做头脑风暴时遇到困难，试着做一个网格或表格：为你的小故事创造五句主要的句子。去尝试 "自由写作"也许会有帮助，就是在一段时间内写下或打下任何脑袋里想到的话， 比如在5到30分钟内。 - 故事至少有两条时间线。有事情发生的顺序，还有你让读者看到这些事情的顺序。时间线并不一定要一致。 - 自己想想故事的所有元素，例如主要人物，场景，时间段，风格，次要人物，敌人和冲突，还有情节。 - 在动笔写之前做一次头脑风暴。 - 确认你不能提前结束你的故事。每个读者都讨厌马上就有结局的书，而要再写一到两个段落。 - 有没有一首歌或一种音乐风格能让你联系到你想要通过写作来表达的情绪和事情呢？试着在你写之前或写作时放这些音乐听。 - 你可能不需要或不想经历头脑风暴和写作前的准备工作；很多作家跳开这些步骤，而你可能会觉得并没有必要经历写作过程的所有步骤。 即便如此，每个人都应该适时地尝试在写作前做好准备，即便只是一次也好。同样，没有之前的计划，你很难写出好的故事。 - 有时候短篇故事能有吊人胃口的结局会最好。 在 " 我们能替你全部记住" (又做 全面回忆)的结尾，道格拉斯·奎德（又做 奎德)到底发生了什么呢 ? - 做调查。如果你要写一个发生在50年代的故事，研究那时的家庭动态、衣着、俚语，等等。如果在不了解写作背景的情况下就试着去写，故事可能看上去就会很外行，而了解那个年代的读者就会发表批评的。 - 如果你的脑里想起什么事，可能是家里，或你的狗，把它写下来然后展开来。这几乎100% 有效。 - 你可以写一件过去的经历或是你有过的幻想。一个写过去经历的好方法是去想着这件事，然后把它改编得更刺激，按照你的喜好。你的主要角色可能是你自己，或是你认识的人的载体。但要小心，因为真实世界的人通常没有故事角色那么有活力。 - 确认让自己不要一次用太多脑力。如果你在创意上遇到困难，就去做点别的事。过几小时或好好睡一觉以后再回头来写，你就会惊讶的发现自己的绝妙灵感了！ - 找不到能诚实告诉你他们对于你的故事的真实看法的朋友或亲戚吗？考虑加入作家团体，在这你能从其他作者身上学到小提示和技巧并获得（很有希望）有价值的批评意见。你可能可以找一个本地的俱乐部，不过也有网上的团体。 - 设计一个格式。这并不是特别必要，除非你要把它展示给其他人看。例如：故事是居中对齐的吗？有没有分章节？字体是不是不一样？有没有分段？每段开头有没有缩进？ 上面这些只是一些简单的思路，帮助你整理作品，让别人更容易看。 - 读给其他人看' 问问他们有什么看法，下次怎么改进。 - 如果你想写一个小故事，你要确定它好看的同时篇幅短。 - 最好在你开始写作的时候就想好主要情节，这样你就不会发愁下一步写什么了。 - 试着让你的人物多样化。一个人可能一直很快乐，而另一个可能始终很悲伤。创造不同的个性会让读者看故事时觉得更有意思。谁会想读一个所有人物都差不多的故事呢？ 警告 - 别灰心。如果你想让自己的故事发表，这很可能会被拒绝。拒绝是成为一个作者的重要部分；有时这是注定的，但有时不是。要为你完成了一个故事而自豪，并继续练习你的技能，如果你喜欢写作。 - 小故事属于最难写的作品。你得在20到30页篇幅里涵括一本小说里的所有元素（介绍人物，制造从图，发展人物角色，解决矛盾）。 应尊重这种风格。这可不容易。 - 不要对拼写和语法大意了。要通过呈现出没有错误的故事让读者知道你在做什么。在最后，检查一遍拼写和语法。可能没有“他们”和“他们是”这样的混淆错误，但可能会错用了“它的”。 - 创意不能复制，只能表达创意。另外，这有这么多的情节。别惧怕借鉴任何伟大作品的大致框架-每个作家都会这么做的。 - 不要在写作上偷懒。不要在读者仍然困惑的时候结束故事。戛然而止是可以的，但只能在你准备写第二部的情况下，或者像 "全面回忆"这样, 如果扣人心弦能让故事完整。 - 在你完成故事后不要太得意。别期望太高，最后让自己失望，这是很有可能的，尤其是当你把故事给出版商的时候。因此，要专业地让自己与这作品分离开来。

Cho dù ở bất cứ lứa tuổi nào, đôi lúc những nhầm lẫn trong trí nhớ dường như khiến chúng ta thất vọng. May mắn thay, vẫn có nhiều cách để giúp bạn duy trì một trí óc sắc bén, nhờ đó tinh thần của bạn cũng trở nên lạc quan hơn. Việc giữ trí não minh mẫn cũng giúp bạn dự đoán tình huống hiệu quả hơn và ra quyết định sáng suốt hơn khi bạn lớn tuổi. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Rèn luyện các kỹ năng nhận thức - 1. Tập thể dục mỗi ngày. Việc tập thể dục đem lại lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần, xua tan sự trầm cảm và tăng cường khả năng miễn dịch.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Hơn nữa, trạng thái khỏe mạnh về thể chất cũng đã được chứng minh là giúp trí não minh mẫn hơn khi người ta già đi.[2] Nguồn nghiên cứu - Đặc biệt là khi đã qua tuổi 40, việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp duy trì sự nhanh nhạy ở vỏ não trước trán. Một nghiên cứu đã cho thấy những người cao tuổi tập thể dục có khả năng vượt trội hơn trong các nhiệm vụ ra quyết định so với những người không tập thể dục.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Sức khỏe của não bộ và tim mạch là yếu tố then chốt để duy trì khả năng lưu giữ ký ức khi chúng ta lớn tuổi hơn, thậm chí còn góp phần phòng chống bệnh mất trí nhớ.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Tránh dùng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vốn gây hại cho các mạch máu trong não, đảm bảo trong chế độ ăn gồm có: - Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các a-xít béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Các chất chống ô-xy hóa đóng góp cho hoạt động tối ưu của não bộ; ngay cả sô-cô-la đen cũng được tính đến![6] Nguồn nghiên cứu - Nhiều hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt; những thực phẩm này có thể giúp giảm rủi ro đột quỵ.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Một lượng cồn vừa phải. Người ta nói đúng đấy: một lượng cồn nhỏ có thể giúp đẩy lùi chứng mất trí nhớ nhờ tác dụng duy trì mức cholesterol tốt và insulin trong máu.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Tuy nhiên, bạn cần thận trọng: quá nhiều chất cồn sẽ đem lại hiệu ứng ngược, thậm chí dẫn đến chứng mất trí nhớ tạm thời.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Ngủ đủ giấc. Trạng thái mệt mỏi sẽ khiến năng lực tinh thần sút giảm; trái lại một bộ óc được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có khả năng hoạt động tối ưu. - Bộ não lưu giữ các ký ức hàng ngày khi chúng ta ngủ, do đó bạn cần nghỉ ngơi để có thể nhớ được ngay cả những chi tiết nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống thường ngày.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cân nhắc chợp mắt sau khi học xong một điều gì đó mới hoặc quan trọng để giúp não lưu giữ vào ký ức.[11] Nguồn nghiên cứu - 4. Sử dụng bộ não thay vì máy tính. Toán học giúp bạn tăng cường các khả năng tư duy lô-gic và giải quyết vấn đề. Bạn có thể thực hành việc này một cách dễ dàng, nhất là với những việc đơn giản như tính toán trong đầu hoặc trên giấy. Nhiều người từ lâu đã không còn làm các phép tính chia kể từ khi rời trường trung học; hôm nào đó bạn hãy thử tính toán lại xem sao. - Khi đi mua thực phẩm, bạn hãy thử cộng giá tiền của các món hàng nằm trong xe đẩy. Không cần phải cộng chính xác số lượng; bạn có thể làm tròn giá tiền đến giá trị gần nhất. Khi ra tính tiền, bạn sẽ thấy mình tính chính xác như thế nào! - 5. Không ngừng học hỏi. Một nghiên cứu của trường đại học Harvard cho thấy việc nâng cao trình độ học vấn gắn liền với khả năng nhớ tốt hơn khi chúng ta lớn tuổi hơn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Cho dù trước đây không học đại học, bạn vẫn có thể tiếp tục tự học trong suốt cuộc đời. - Đến thư viện để bổ sung kiến thức. Thư viện là một nơi tuyệt vời để thư giãn, suy nghĩ và tập trung vào việc nghiên cứu. Nếu có thời gian rảnh rỗi, bạn hãy đem theo một cuốn sách ra công viên hoặc vào một tiệm cà phê. Tất cả những việc này có thể giúp bạn duy trì trí óc nhạy bén và cải thiện tinh thần lạc quan. - Ghi danh học một lớp ở trường cao đẳng cộng đồng. Các khóa học tốt nhất đòi hỏi hoạt động về trí não và xã hội, chẳng hạn như nhiếp ảnh hoặc nghệ thuật chần vải.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Association for Psychological Science Đi tới nguồn Bạn còn có thêm một lợi ích nữa là gặp gỡ những người mới và kết bạn mới! - 6. Làm cho các “cơ bắp tinh thần” trở nên linh hoạt. Bạn có thể cải thiện năng lực của trí nhớ trong các lĩnh vực như tư duy lô-gic, giải toán, khả năng định hướng và quá trình điều chỉnh ý nghĩ bằng cách giải các câu đố và làm các bài tập khó. Việc tự thách thức bộ não có thể giúp bạn nâng cao các kỹ năng tư duy lô-gic và tự tin hơn khi giải quyết vấn đề trong một tình huống nhất định. - Thử giải các ô chữ.[14] Nguồn nghiên cứu Những người lớn tuổi chơi trò giải ô chữ thường giành được điểm cao trong các bài kiểm tra về nhận thức so với những người không chơi ô chữ. Mặc dù các nhà nghiên cứu không khẳng định rằng các trò giải đố có thể nâng cao khả năng trí tuệ, hay những người có khả năng trí tuệ cao hơn thường thích chơi giải đố vì họ có thể giải được, nhưng bạn cứ thử xem, vì điều này sẽ không hại gì![15] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Chơi game trên máy tính. Theo một nghiên cứu của trường đại học Harvard, một trò chơi mang tên NeuroRacer cho thấy có thể giúp cải thiện khả năng làm nhiều việc một lúc, duy trì hoạt động trí nhớ và sự tập trung của những người lớn tuổi tham gia trò chơi.[16] Nguồn nghiên cứu - 7. Chú tâm vào mọi giác quan. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc sử dụng mọi giác quan có thể kích hoạt nhiều vùng khác nhau trong não, từ đó giúp chúng ta duy trì trí nhớ. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được cho xem các hình ảnh kèm theo mùi hương và những hình ảnh không có mùi, và họ nhận thấy người chơi có khả năng nhớ lại các hình ảnh kèm mùi hương tốt hơn những hình ảnh không có mùi.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Áp dụng vào thực tế, điều này cũng tương tự như việc sử dụng các phương pháp chú tâm để nhận biết những hình ảnh, mùi vị, cảm giác và âm thanh xung quanh chúng ta trong một tình huống xác định để sau đó nhớ lại sự kiện một cách rõ ràng hơn. - Bạn cũng có thể thử ngậm kẹo bạc hà cay. Tinh dầu bạc hà cay đã được kiểm chứng là có tác dụng hỗ trợ trí nhớ và sự tỉnh táo.[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Bạn có thể ngậm một viên kẹo bạc hà cay khi đọc một thông tin mới hoặc học một điều mà bạn cần nhớ lại sau này. - 8. Thử dùng tay không thuận để làm mọi việc trong sinh hoạt thường ngày. Đây có thể là một thử thách lớn, nhất là khi chúng ta cố gắng viết hoặc đánh máy, nhưng đó là một cách tuyệt vời để buộc bản thân tập trung vào cả hai bán cầu não. - Ngồi xuống và thử viết lên một mảnh giấy bằng tay trái. Có lẽ ban đầu những dòng chữ bạn viết ra sẽ nguệch ngoạc, nhưng dần dần bạn sẽ điều khiển được đôi vai căng thẳng và kiểm soát dễ dàng hơn. Bài tập này thường được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân động kinh.[19] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Giữ thái độ tích cực - 1. Tìm kiếm khả năng đặc biệt. Cho dù ở trong giai đoạn nào của cuộc đời, tất cả chúng ta đều có thể học được những điều mới mẻ và phát triển tài năng hoặc kỹ năng của mình. Việc phát triển những kỹ năng mới sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự tin.[20] Nguồn nghiên cứu - Thử những môn thể thao như trượt patin hoặc quần vợt, tham gia nhóm hợp xướng hoặc câu lạc bộ hài nghiệp dư. Giảm bớt những kỳ vọng và đừng quá cầu toàn; hãy vui vẻ, gặp gỡ mọi người và làm hết khả năng của mình.[21] Nguồn nghiên cứu - Một số kỹ năng như học ngoại ngữ hoặc vi tính cũng rất hữu ích trong việc giữ cho đầu óc nhanh nhạy.[22] Nguồn nghiên cứu - 2. Thể hiện sự sáng tạo của bản thân. Sự sáng tạo không chỉ đem lại lợi ích duy trì một trí óc minh mẫn và thái độ lạc quan: nó buộc bạn phải suy nghĩ và khiến các ‘’cơ bắp tinh thần’’ linh hoạt hơn. Những thành quả từ hoạt động tích cực sẽ càng củng cố sự tự tin và giúp bạn tận hưởng cuộc sống. - Thử khám phá tài làm thơ, may vá, chơi nhạc cụ, làm vườn hoặc vẽ. Nếu bạn không có cảm hứng nghệ thuật hoặc sáng tạo thì việc làm bánh hoặc viết nhật ký cũng là những cách tuyệt vời để bạn thể hiện bản thân mà không đòi hỏi nhiều kỹ năng. - Thử áp dụng các giải pháp sáng tạo vào công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi mua sắm với số tiền giới hạn, hay tạo ra một món ăn mới phù hợp với chế độ ăn kiêng hoặc với một số nguyên liệu hạn chế. Giữ một thái độ lạc quan về khả năng tìm giải pháp trong các tình huống hàng ngày.[23] Nguồn nghiên cứu - 3. Phục vụ cộng đồng. Đặc biệt là khi bạn lớn tuổi hơn, việc đóng góp lại cho cộng đồng sẽ cho giúp cuộc sống của bạn có thêm ý nghĩa và nét cá tính riêng. Bạn sẽ có cái nhìn tích cực về cuộc sống và một thái độ lạc quan về vấn đề tuổi tác.[24] Nguồn nghiên cứu - Thử công việc phát cơm từ thiện cho những người vô gia cư, làm việc tình nguyện ở các trung tâm dành cho người cao tuổi hoặc làm việc với thanh thiếu niên ở các tổ chức địa phương. Công việc tình nguyện theo lịch trình đều đặn có thể giúp bạn có thêm nhiều bạn bè và giúp đỡ mọi người. - 4. Điều chỉnh cách nhìn nhận của bạn. Phải, khi đã lớn tuổi, chúng ta không thể làm được mọi việc như hồi còn trẻ. Nhưng thay vì nghĩ rằng đó là sự thất bại, bạn hãy nhìn nhận đó là điều tự nhiên và tập trung vào những việc mà bạn có thể làm được.[25] Nguồn nghiên cứu - Điều chỉnh thái độ còn là việc đánh giá hoàn cảnh hiện tại với cái nhìn mới mẻ. Ở nhiều góc độ, thái độ chính là tất cả: bạn có thể xoay chuyển một ý nghĩ hoặc một trải nghiệm tiêu cực và biến nó thành tích cực. Ví dụ, bạn không thể nhớ tốt như xưa, nhưng thay vì coi đó là sự thất bại hoặc xấu hổ, bạn hãy công nhận đó là kết quả tự nhiên của một cuộc sống tốt đẹp.[26] Nguồn nghiên cứu - 5. Hãy biết ơn. Các nhà khoa học đã tiến hành hàng trăm công trình nghiên cứu về lợi ích của thái độ biết ơn, trong đó có lợi ích giúp nâng cao cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn trong cuộc sống.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Có nhiều phương pháp mà bạn có thể thử áp dụng để nuôi dưỡng lòng biết ơn: - Viết một bức thư cảm ơn ai đó đã đem lại sự thay đổi tốt đẹp cho cuộc đời bạn và gửi đến họ kèm một món quà.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Dành thời gian viết những lời biết ơn. Mỗi tuần dành ra một ngày (hoặc hơn) để viết ra ít nhất ba điều mà bạn đã trải qua và cảm thấy mình may mắn. Chúng có thể lớn lao hoặc nhỏ bé. Diễn tả rằng chúng đã khiến bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể làm việc này mỗi ngày, chẳng hạn như viết hàng đêm trước khi đi ngủ để nuôi dưỡng lòng biết ơn.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good in Action Đi tới nguồn Phần 3 Phần 3 của 4: Hỗ trợ cho trí nhớ - 1. Viết các việc cần thiết ra giấy. Bạn không thể (và cũng không cần) nhớ hết mọi việc, do đó bạn nên ưu tiên để dành chỗ trống trong não và sử dụng các “phím tắt” để ghi nhớ những thứ không cần lưu giữ trong đầu.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Viết ra giấy là một giải pháp cần thiết để đảm bảo bạn không nhỡ các cuộc hẹn, quên uống thuốc hoặc quên làm các việc quan trọng khác mà bạn không thể mạo hiểm bỏ lỡ. - Thử dùng giấy ghi chú tự dính hoặc bảng viết bút lông ở văn phòng để ghi lại lời nhắc nhở hoặc nhiệm vụ hàng ngày.[31] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng lịch hoặc bảng kế hoạch để theo dõi những sự kiện quan trọng sắp diễn ra và các thời hạn trong công việc. Bạn cũng nên ghi ra danh sách những thứ cần mua sắm khi đến cửa hàng thực phẩm. - 2. Lặp lại các chi tiết quan trọng. Việc lặp lại những điều người khác nói với bạn có thể giúp bộ não khắc sâu hơn và bạn sẽ nhớ lại dễ dàng hơn sau đó.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Khi gặp một người mới và nghe họ giới thiệu, bạn hãy nhắc lại tên của họ ngay lúc đó và một lần nữa khi kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn có thể làm điều này một cách tự nhiên: khi bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn hãy nói, “Rất vui được làm quen với chị, chị Lan”. Sau đó, trước khi tạm biệt, bạn hãy lặp lại lần nữa, “Nói chuyện với chị vui lắm, chị Lan”. - Lặp lại các chỉ dẫn của bác sĩ, và nếu cần thiết, bạn có thể viết ra để đảm bảo ghi nhớ chính xác các thông tin. - 3. Tập thiền hoặc yoga. Khi học các phương pháp giúp tâm trí thanh thản và tập trung sự chú ý, bạn có thể cải thiện sự minh mẫn, điều này có tác động tích cực lên trí nhớ và khoảng chú ý.[33] Nguồn nghiên cứu www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564 - Trong một nghiên cứu, những người tham gia được thực hành bài tập chú tâm trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày đã đạt được điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ tiêu chuẩn so với những người học lớp dinh dưỡng. - Chú tâm là một dạng thiền, theo đó người thực hành ngồi và thở chậm rãi, đồng thời tập trung các giác quan, chẳng hạn như hơi thở ra vào cơ thể. Bạn nên cố gắng tập thiền mỗi ngày hai lần, mỗi lần 10-20 phút.[34] Nguồn nghiên cứu www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564 Phần 4 Phần 4 của 4: Tiếp nhận sự trợ giúp - 1. Thừa nhận rằng có những thời điểm bạn cần đến sự giúp đỡ của người khác. Khi chúng ta nhiều tuổi hơn, năng lực trí tuệ cũng giảm sút, cho dù chúng ta có cố gắng giữ một trí óc minh mẫn đến đâu chăng nữa: đó là thực tế của cuộc sống. Điều quan trọng là bạn cần ở bên cạnh những người mình tin yêu, để đến khi già đi chúng ta có thể trông cậy vào họ trong các quyết định quan trọng khi có các tình huống nảy sinh. - Khi lớn tuổi, người ta thường nhớ nhầm những sự kiện mà thực ra không xảy ra. Việc ở bên cạnh một người trẻ hơn, chẳng hạn như con cái đã trưởng thành, có thể hỗ trợ cho ký ức của bạn nếu bạn cần nhớ lại một sự kiện xảy ra từ nhiều năm trước.[35] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 2. Ủy quyền giám hộ. Trước khi cần đến người giám hộ, bạn hãy xác định ai sẽ đóng vai trò là người giám hộ cho bạn nếu một lúc nào đó năng lực trí tuệ của bạn giảm sút. Bạn nên thuê một luật sư để làm hồ sơ hợp pháp khi đến lúc cần thiết.[36] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không ủy quyền giám hộ cho ai, tòa án thường sẽ chỉ định một người thân gần nhất của bạn, có thể là anh chị em, vợ chồng hoặc con cái của bạn. Nếu có rắc rối trong quan hệ với những người thân (điều này rất thường xảy ra), bạn nên tự chỉ định người giám hộ, đừng phó thác quyết định quan trọng này cho tòa án. - Viết di chúc nêu những tâm nguyện của bạn về tài sản và sự chăm sóc cuối đời. Nếu chẳng may bị mất năng lực trí nhớ, bạn cần được đảm bảo rằng không ai có thể ra những quyết định trái với mong muốn của bạn và điểu khiển bạn.[37] Nguồn nghiên cứu - 3. Ra các quyết định liên quan đến sức khỏe ngay từ bây giờ. Bạn có thể ra các quyết định quan trọng về việc chăm sóc sức khỏe hiện tại và sau này, đồng thời viết thành văn bản để người giám hộ phải ghi nhớ ý nguyện của bạn.[38] Nguồn nghiên cứu - Nếu sống ở Mỹ, luật sư sẽ giúp bạn theo dõi quá trình thực hiện, nhưng thông thường họ sẽ đề nghị lập bản tiền chỉ thị (Advance Directive), trong đó bao gồm di chúc sống (Living Will), giấy ủy quyền (Power of Attorney hay Proxy) (thông thường bao gồm người giám hộ, nhưng không bắt buộc), và mong muốn của bạn về việc hồi sức và đặt nội khí quản (ví dụ như lệnh không làm hồi sức).[39] Nguồn nghiên cứu - 4. Nhờ sự giúp đỡ. Nếu bạn nghĩ mình có thể bị bệnh về thần kinh như Alzheimer hoặc mất trí nhớ, hãy tìm đến những người thân yêu và nhờ giúp đỡ. Bạn có thể chọn các kế hoạch điều trị và chăm sóc sức khỏe trong trường hợp bạn đang chiến đấu với các căn bệnh này. - Các triệu chứng của bệnh Alzheimer có thể khởi phát ở bất cứ độ tuổi nào, và nếu xảy ra trước 65 tuổi thì được gọi là “bệnh Alzheimer khởi phát sớm”.[40] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cảm giác lo lắng và sợ hãi là hoàn toàn tự nhiên nếu trí nhớ của bạn ngày càng giảm sút. Nhưng việc trò chuyện với con cái hoặc những người thân yêu từ bây giờ sẽ giúp bạn đảm bảo cho tương lai. Bạn vẫn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và có ích ngay cả sau khi đã được chẩn đoán bệnh.[41] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Lời khuyên - Đọc sách báo để bổ sung kiến thức. - Chia sẻ quan điểm và ý tưởng với những người khác. Giúp đỡ mọi người giải quyết vấn đề của họ, và bạn sẽ có nhiều trải nghiệm phong phú. - Tập trung vào những điều cần nhớ bằng cách tưởng tượng các hình ảnh trong đầu. - Tham gia một câu lạc bộ mới. Việc thử những điều mới mẻ và khác lạ sẽ giúp trí não của bạn hoạt động theo nhiều cách khác nhau, kết quả là bạn sẽ trở thành người có đầu óc nhanh nhạy. - Học một ngôn ngữ mới được xem là một dạng bài tập rèn luyện trí não tuyệt vời đối với nhiều người. Hơn nữa, việc biết một ngôn ngữ mới sẽ mở ra triển vọng nghề nghiệp cho bạn sau này. - Điều quan trọng là bạn cần duy trì sự tập trung vào những thứ mới mẻ mỗi ngày và ngủ ngon giấc. Thiền, yoga và chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn thư giãn, khỏe mạnh và lạc quan. - Đọc thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện các kỹ năng nhận thức. - Vẽ một chấm đỏ trên tường và tập trung vào đó. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng tập trung. - Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tùy theo nhu cầu. Số giờ ngủ tối đa cần thiết sẽ thay đổi tùy vào từng độ tuổi. - Tự tin và nghĩ tốt về bản thân. Cảnh báo - Đề phòng những người cố gắng suy nghĩ thay bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên cởi mở với những lời khuyên hữu ích. Khi có một trí óc sắc bén, bạn sẽ biết lời khuyên nào là tốt. - Đừng chiều lòng tất cả mọi người, vì có những người sẽ lợi dụng bạn. Nếu bạn duy trì một tinh thần minh mẫn thì ít có khả năng điều này xảy ra. - Tập trung vào những điều bạn muốn làm thay vì chỉ chú ý đến những điều mọi người muốn bạn làm.

No matter your age, there are times when memory lapses seem to get you down. Fortunately, there are ways to keep your mind sharp, which can also help improve your attitude. Keeping a sharp mind also enables you to figure situations out more effectively and make wiser decisions as you age. There are numerous ways to keep your mind sharp while keeping a positive attitude. This article is based on an interview with our matchmaker, Michelle Shahbazyan, founder of The LA Life Coach. Check out the full interview here. Steps Part 1 Part 1 of 4: Building Cognitive Skills - 1. Exercise daily.[1] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach Expert Interview. 18 March 2020. Exercise has a whole host of benefits for your mental and physical health, including warding off depression and bolstering the immune system.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source But physical fitness also has been shown to increase mental sharpness as people age.[3] Research source - Especially past the age of 40, daily exercise helps maintain acuity in the prefrontal cortex of the brain. In one study, elderly men who were aerobically fit were able to outperform men who were unfit in decision making tasks.[4] Research source - 2. Eat a healthy diet. Brain and heart health may be key to maintaining memory stores as we age, and might even contribute to warding off dementia.[5] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Avoid saturated and trans fats, which damage brain blood vessels, and be sure your diet includes: - Healthy fats, such as olive oil and omega-3 fatty acids, found in fish like salmon.[6] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Antioxidants, which contribute to optimal brain functioning; even dark chocolate counts![7] Research source - Plenty of fruits, veggies, and whole grains, which can help reduce your risk for a stroke.[8] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - A moderate amount of alcohol. You heard that right: for adults, a small amount of alcohol can help fight off dementia by maintaining healthy cholesterol and insulin levels in the blood.[9] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source But be careful to keep the alcohol to a moderate amount: too much alcohol has the opposite effect, and can even lead to a loss of memory (known as a "blackout").[10] Research source - 3. Get enough sleep. The fog of exhaustion will cloud your mental ability, but a well-rested mind is able to perform at its optimal ability.[11] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach Expert Interview. 18 March 2020. - 4. Use your mind instead of a calculator. Math helps strengthen reasoning and problem solving skills, and you can easily practice, especially simple things that you can easily total up in your head or on a piece of paper. Many people haven't done long division since grade school; give it a try sometime. - When you are in the grocery store, try keeping a running total of the items in your cart. You don't have to add the exact amount; round each price up to the nearest dollar. When you get to the check-out you'll find out how close you were! - 5. Don't stop learning. A study out of Harvard found that advanced education is associated with stronger memory as a person ages.[14] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Even if you didn't go to college, you can continue your education yourself throughout your life. - Go to your local library to gain more knowledge. It is a great place to relax, gather thoughts, and focus on studying. If you have any spare time, carry a book over to the park or stop in at a family restaurant. It all aids in building a sharper better mind, and improves your attitude. - Take a class at a local community college. The best courses are those that are both mentally and socially demanding, such as photography or quilting.[15] Trustworthy Source Association for Psychological Science Nonprofit organization devoted promoting trustworthy research and education in the psychological sciences Go to source You will also have the added benefit of meeting new people and forming new friendships! - 6. Flex your mental muscles. You can improve your mental ability in domains such as logic, problem solving, mental orientation and corrective thought process by working puzzles and doing difficult mental tasks. Challenging yourself mentally can help increase your rational thinking skills, giving you more confidence problem solving in a given situation. - Try crossword puzzles.[16] Research source Older people who do crossword puzzles have better scores on a variety of cognitive tests than those who don't. Although researchers aren't sure if the puzzles cause better mental ability or if people with better mental ability just tend to do puzzles more because they can, it can't hurt to try![17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Try computer games. In one study out of Harvard, a game called NeuroRacer was found to improve elderly participants' ability to multitask, retain working memory, and maintain attention.[18] Research source If you don't want to play computer games, traditional games like bridge are mentally stimulating. - 7. Engage all of your senses. Scientists have found that using all of your senses activates different parts of your brain, which can help you retain a memory. In one study, people were shown images presented with or without a smell, and were found to be able to recall the images with a smell better than those without.[19] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - In practical application, this might mean using mindfulness techniques to notice the sights, smells, tastes, feelings, and sounds around you in a given situation, to help recall the event more clearly later. - You can also try sucking on peppermint candy, as peppermint oil has been shown to help aid recall and alertness.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Pop a mint in your mouth when you're reading new information or learning something you want to remember later. - 8. Try using your opposite hand to do everyday things. This can be a real challenge, especially if you attempt writing and printing, but it is a great way to force yourself to focus while engaging both sides of your brain. - Sit down and start writing on a piece of paper using your off hand. It will probably start out like scrawl, but you will become more aware of your tense shoulders and gain more control with time. This exercise is also used for epileptic patients. Part 2 Part 2 of 4: Keeping a Good Attitude - 1. Find a special talent. No matter what your stage in life, everyone can learn something new and develop a talent or skill. Developing new skills helps to bolster your self-confidence.[21] Research source - Try a sport like skiing or golfing, or join a choral group or amateur comedy club. Relax your expectations and don't strive for perfection; just have fun and meet people while giving it your best shot.[22] Research source - Some skills, such as learning a foreign language or computer coding, are also great for bolstering your mental sharpness.[23] Research source - 2. Express yourself creatively. Creativity has more than one advantage when it comes to keeping your mind sharp and keeping a positive attitude: creativity forces you to think and flex your mental muscles, and the results of your hard work can reinforce your self-confidence and help you enjoy your daily life. - Try your hand at writing poetry, sewing, taking up a musical instrument, gardening, or painting. If you don't feel artistic or creative, baking or writing in a journal are also great ways to express yourself requiring less technical skill. - Try applying creative approaches to daily tasks like shopping on a budget or creating a new recipe with dietary restrictions or limited ingredients. Keep a good attitude about your ability to find solutions in every-day situations.[24] Research source - 3. Serve others. Especially as you age, giving back to your community can give you a sense of purpose and identity that contributes to a positive outlook on life and a good attitude toward the aging process.[25] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach Expert Interview. 18 March 2020. - Try serving meals at a homeless shelter, volunteering at a senior center to write letters for residents, or working with youth or children at your local faith-based organization. Having a regularly scheduled volunteer job can help you make friends and help others. - 4. Reframe your experiences. It is true that as you age, you will not be able to do everything you could do when you were younger. But instead of seeing those as failures, reframe them as natural, and refocus on things you can do.[26] Research source EXPERT TIPAdam Dorsay, PsyD - Reframing involves looking at your current situation with fresh eyes. In many ways, attitude is everything: you can reframe a negative thought or experience to make it positive.[27] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach Expert Interview. 18 March 2020. For example, you may not be able to recall things as well as you used to, but instead of seeing that as a personal failure or an embarrassment, recognize it as a natural effect of a life well lived.[28] Research source Licensed Psychologist & TEDx Speaker There are so many things over which we have no control, but try to focus on what you can control. What do you want? Where are you going? Focusing on these things will make the aging process better. - Reframing involves looking at your current situation with fresh eyes. In many ways, attitude is everything: you can reframe a negative thought or experience to make it positive.[27] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA - 5. Practice gratitude. Scientists have done hundreds of studies on the benefits of a grateful attitude, which include boosting your happiness and life satisfaction.[29] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source There are several strategies you can try to increase gratitude: - Write a letter of thanks to someone who has made a difference in your life, and deliver it to them with a gift.[30] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Spend time writing. Every day for a week (or more), write down at least three things that you experienced that you're grateful for. They can be big or small. Write how it made you feel. Making this a daily practice, perhaps writing every night before bed, can help you cultivate a grateful attitude.[31] Trustworthy Source Greater Good in Action An initiative by UC Berkeley's Greater Good Science Center promoting science-based practices for a meaningful life Go to source Part 3 Part 3 of 4: Supplementing Your Memory - 1. Write things down. Since you can't (and don't need to) remember everything, you should prioritize your mental space and use shortcuts to help you remember things you don't need to memorize.[32] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Writing things down is an important way to ensure that you don't miss appointments, forget medications, or other important things that you can't risk forgetting.[33] Expert Source Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach Expert Interview. 18 March 2020. - Try keeping Post-it notes or a white board in the office with daily tasks and reminders.[34] Research source - Use a calendar or planner to keep track of important upcoming events and deadlines, and keep a running shopping list to take to the grocery store. - 2. Repeat important details. Repeating things you are told can help to fire pathways in your brain to ensure that you can remember it better later.[35] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - When you meet someone new and they introduce themselves, repeat their name right then, and again at the end of the conversation. You can do it casually: in the beginning of the conversation, say, "It's so nice to meet you, John." Repeat again at the end of your conversation, "It was great talking to you, John." - Repeat important instructions from your doctor, and if needed, write them down to ensure you remember accurately. - 3. Meditate or practice yoga. By learning to calm your mind and focus your attention, you can improve your mental clarity which has positive effects on your memory and attention span.[36] Research source www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564 - In one study, participants who practiced mindfulness for 20-30 minutes daily scored better on standardized memory tests than those who took a nutrition class. - Mindfulness is a meditative practice that involves sitting and breathing slowly while focusing on physical sensations such as your breath moving in and out. Try to meditate twice a day for 10-20 minutes at a time.[37] Research source www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564 Part 4 Part 4 of 4: Accepting Help - 1. Recognize that you may need help at some point. As we age, our mental abilities will decline whether or not we try to maintain a sharp mind: it's just a fact of life. It is important to surround yourself with people you trust so that as you age, you can trust them to make important decisions for you should the need arise. - As people age, they are more likely to remember events that did not actually occur. Having a younger person that you have known for a long time, like a grown child, can help you supplement your memory if you need to recall an event from years past.[38] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 2. Assign a guardian. Before you need one, decide who will serve as your guardian when and if your mental abilities decline. You should hire a lawyer to file appropriate documentation when the time comes.[39] Research source - If you do not assign a guardian, the courts will usually appoint your nearest relative, which could be a brother, sister, spouse, or child. If you have troubled relationships with anyone near you (which is very common), it makes sense to appoint your own so that this important decision is not left up to the court. - Write a will indicating your final wishes for your property and end of life care. If you should lose mental functioning, your will ensures that no one makes decisions that go against what you hoped for your future and keeps you in control.[40] Research source - 3. Make health decisions now. You can make big decisions about your future health and care now and put them in writing so that you're your guardian will have to keep your preferences in mind.[41] Research source - Your lawyer will help you navigate the process, but will most likely recommend an Advance Directive, which includes a Living Will, Power of Attorney or Proxy (generally, but not necessarily, your guardian), and your preferences for resuscitation and intubation (such as a Do Not Resuscitate order).[42] Research source - 4. Ask for help. If you think you might be experiencing a neurological condition such as Alzheimer's or dementia, reach out to those you love and ask for help. There are treatment plans and healthcare options for you to help you if you are battling these conditions. - Symptoms of Alzheimer's can start at any time, but before age 65 it is known as "younger onset Alzheimer's."[43] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - It is normal to feel anxiety, fear, or worry if you are experiencing increasing memory loss. But talking to your children or loved ones now can help you ensure that your future is secure. You can lead a productive and fulfilling life even after a diagnosis.[44] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Tips - Read books and newspapers to gain knowledge. - Share your views and ideas with others. Help others solve their problems and you will experience different situations. - Concentrate on the things you need to remember by making an image of that in your mind. Warnings - Focus on what you wanna do instead of focusing on what other people want you to do. - Watch out for people that try to do your thinking for you. However, keep your mind open for good advice. When you have a sharp mind, you'll recognize good advice. - Don't be a people pleaser, for the wrong kind of people will take advantage of you. If you stay sharp, chances are that won't happen to you. Reader Success Stories - "I'm a 20-year-old male who's chasing a dream, and the only thing I really focus on is basketball. I was curious about how to keep my mind fresh. I realized I can' t just have basketball on my mind 24/7. This article gave me multiple perspectives on keeping my mind fresh, and I'm humbled by it."..." more

Thật khó mà xác định hay phân biệt được giữa bạn thật và bạn giả tạo. Nếu bạn có cảm giác như ai đó chỉ chơi với bạn vì một lý do cụ thể nào đó, thì khả năng cao đó là người bạn giả tạo. Những người bạn thật sự sẽ ủng hộ, yêu thương chính con người bạn, tha thứ và che chở bạn. Bạn giả tạo khiến bạn phải gò ép bản thân thành một người khác thì mới hòa thuận được với họ. Nếu bạn cảm thấy không được là chính mình khi ở bên người bạn ấy, thì họ không phải bạn thật sự. Bạn giả tạo thích gây thị phi với bạn và là mối quan hệ không lành mạnh. Để nghỉ chơi với họ, hãy chuẩn bị tinh thần để có một cuộc đối thoại về việc chấm dứt tình bạn với họ. Sau đó, bạn cần đến một nhóm hỗ trợ gồm những người bạn thật sự và lành mạnh để giúp bạn bước tiếp. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Quá trình chuẩn bị - 1. Kiểm tra lại tình bạn. Vài người có thể giả tạo, nhưng có nhiều người chỉ đơn thuần nhút nhát hoặc khó kết nối với mọi người. Nếu họ là bạn thật sự, thì sẽ có những đặc điểm này. - Họ có thể không góp ý được gì, nhưng sẽ sẵn sàng lắng nghe nếu bạn đang gặp khó khăn. - Họ khiến bạn thoải mái được là chính mình. - Họ ủng hộ bạn. - Họ giữ liên lạc với bạn và liên hệ vào mọi thời điểm chứ không chỉ những khi cần nhờ vả gì đó. - Họ bên bạn ngay cả thời khắc khó khăn chứ không chỉ những lúc vui vẻ. - Họ quan tâm đến sự bình yên và an toàn của bạn. - 2. Xác định bạn giả tạo. Hãy thử xác định xem liệu ai đó có phải bạn giả tạo không. Nếu đúng, hãy suy nghĩ xem họ muốn lợi dụng điều gì từ bạn. Nếu là bạn giả tạo, họ sẽ: [1] Nguồn nghiên cứu - Nói xấu sau lưng bạn. - Lợi dụng bạn để móc nối các mối quan hệ xã hội. - Lợi dụng bạn để gần gũi những người bạn quen biết. - Ăn cắp công sức hoặc lợi dụng chất xám của bạn. - Cố moi móc thông tin họ cần từ bạn. - Chỉ nói chuyện với bạn khi họ cần gì đó. - Hạ nhục hoặc làm bạn thấy xấu hổ ở nơi đông người. - 3. Tình bạn rồi cũng đến lúc phai nhạt. Nếu bạn cảm thấy người bạn đó đã thay đổi, hoặc các bạn trưởng thành và trở nên xa cách nhau, thì đó là dấu hiệu tình bạn đã phai nhạt.[2] Nguồn nghiên cứu Cho dù hai người từng là bạn thân, nhưng ai rồi cũng khác. Đừng chống lại thay đổi đó mà hãy trân trọng khoảng thời gian từng có với nhau.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cảm thấy ngày càng xa cách với bạn mình, thì không nhất thiết phải lên tiếng cắt đứt với họ đâu. Bạn chỉ cần để tình bạn đó trôi xa một cách tự nhiên. - Đây là một lựa chọn thay thế lý tưởng nếu không có bất hòa quá đáng xảy ra giữa hai người. Nhất là khi hai bạn chỉ phát triển theo hướng riêng với sở thích và nhóm bạn riêng. - 4. Không cho người bạn giả tạo thu lợi từ bạn. Điều này ban đầu có thể hơi khó khăn nếu bạn là người thích làm hài lòng người khác, nhưng nên nhớ bạn đang bị lợi dụng.[4] Nguồn nghiên cứu Thêm vào đó, cách này sẽ khiến người đó để yên cho bạn vì họ không thu được lợi ích gì từ bạn. - Nếu bạn nghĩ họ đang cướp công của mình, hãy chấm dứt hành động đó bằng cách đổi chỗ ngồi hoặc không cho họ xem những gì bạn làm.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nghĩ họ đang lợi dụng bạn để tiếp cận ai đó, thì vẫn hãy giữ liên lạc với người đó khi không có người bạn giả tạo ở gần. - Nếu họ chỉ gọi bạn khi cần gì đó, thì hãy từ chối dù lời đề nghị là gì. Bạn thậm chí có thể xác định trước với họ rằng trong tương lai bạn không thể giúp họ nữa. Ví dụ, “Mai ạ, tớ biết tháng vừa rồi đã đèo cậu đi làm, nhưng giờ tớ không cho cậu đi nhờ được nữa”. - 5. Hạn chế liên lạc. Vì bạn sắp sửa cắt đứt tình bạn với họ, nên hãy giữ khoảng càng xa càng tốt.[6] Nguồn nghiên cứu Hãy lịch sự từ chối mọi lời rủ rê bằng cách nói “Xin lỗi, bây giờ tớ bận”. Mục đích là để bạn có chút không gian thư giãn, không bị căng thẳng bởi tình bạn giả dối này, trong khi vẫn đang tìm cách chấm dứt mối quan hệ với họ.[7] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tránh thái độ “miễn giao tiếp” hoặc thẳng thừng làm lơ họ. Đây được xem là thái độ thiếu trưởng thành và sẽ khiến người bạn ấy nổi giận và nảy sinh mâu thuẫn trong nhóm bạn chung. - 6. Xin lời khuyên từ những người bạn tin tưởng. Hãy nói chuyện với gia đình, bạn thân, hoặc nhóm hỗ trợ, và lắng nghe ý kiến của họ về tình hình.[8] Nguồn nghiên cứu Có thể họ sẽ cho bạn một cái nhìn khác hoặc lời khuyên về những gì đang diễn ra. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái nói về chuyện này với bạn thân, hoặc không gần gũi với thành viên gia đình nào, thì hãy tìm lời khuyên từ cố vấn trong trường hoặc chuyên viên tâm lý. - Cố vấn trong trường có kinh nghiệm đối phó với những mối quan hệ và tình bạn trong bối cảnh học đường, có thể sẽ rất có ích cho bạn. - 7. Đảm bảo bạn thật sự muốn chấm dứt tình bạn này.[9] Nguồn nghiên cứu Vượt qua sự đổ vỡ trong tình bạn là vấn đề lớn. Sẽ rất khó để bạn quay đầu một khi đã ra quyết định cho dù bạn có hối hận sau này. Hãy cố cân nhắc các lựa chọn khác nếu hai bạn chỉ mới cãi nhau, hoặc bạn chỉ đang cố nhờ họ làm việc gì đó cụ thể. Nếu muốn nghỉ chơi, bạn phải nghĩ được những lý do hợp lý vì sao tình bạn này khiến bạn không vui và bạn sẽ ổn hơn nếu không liên hệ với người bạn này. Hãy viết một danh sách so sánh lợi ích và tác hại của tình bạn này và cân nhắc chúng. Phần 2 Phần 2 của 3: Cắt đứt - 1. Trực tiếp gặp họ để cắt đứt tình bạn.[10] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn đã quyết định chấm dứt tình bạn, thì hãy đảm bảo thực hiện đúng cách và có đầu tư. Bạn có thể lo sợ, nhưng hãy cố gắng vượt lên trên những cảm xúc đó và đối mặt với tình hình bằng sự trưởng thành. Hãy nhớ rằng hai người từng là bạn, và có lẽ sẽ còn tương tác với nhau trong tương lai, nên hãy cố gắng tỏ ra tôn trọng hết sức có thể trong quá trình trò chuyện. - Tránh cắt đứt quan hệ qua điện thoại. Cách này chỉ chấp nhận được khi bạn không thể gặp mặt người đó trong thời gian dài, hoặc bạn lo lắng về hành vi bạo lực có thể xảy ra hoặc vì sự an toàn của bản thân. - Đừng kết thúc tình bạn qua tin nhắn hoặc e-mail. Điều này gửi gắm thông điệp sai lầm về bạn với tư cách con người cũng như cách bạn cư xử với bạn bè. Thêm vào đó, tin nhắn hay mail dễ gây hiểu lầm trong giao tiếp.[11] Nguồn nghiên cứu - 2. Hẹn gặp họ. Hãy sắp xếp thời gian và địa điểm để gặp người bạn ấy và nói về việc chấm dứt mối quan hệ.[12] Nguồn nghiên cứu Cho dù bạn định nói chuyện qua điện thoại, thì cũng hãy lên lịch để cả hai có thể dành ra chút thời gian để tập trung vào vấn đề mà không bị vướng bận. Cố gắng không để bản thân phải đợi lâu, bởi người bạn ấy có thể đánh hơi được sự việc và kéo dài tình hình chỉ khiến đôi bên lo lắng. - Hãy đưa ra đề nghị đơn giản và thẳng thắn. Hãy thử nói “Này, tớ nghĩ chúng ta cần nói chuyện. Khi nào cậu có thời gian?”. - 3. Chọn thời gian và địa điểm để gặp mặt. Có nhiều thứ cần tính tới khi lên kế hoạch nói chuyện với người bạn ấy. Mục tiêu là để tạo không gian cho cuộc đối thoại diễn ra suôn sẻ nhất có thể. - Nói chuyện tại nơi riêng tư. Đó có thể là khoảng thời gian đầy cảm xúc nên nó không thể diễn ra ở nơi có thể thu hút ánh nhìn của nhiều người. - Đảm bảo cả hai đều bình tĩnh và cuộc nói chuyện không diễn ra trước sự kiện quan trọng như bài kiểm tra hay đánh giá năng lực ở công ty. - Hãy ra giới hạn thời gian và tránh gặp mặt ở những nơi như nhà hàng, bữa ăn sẽ khiến bạn bị mắc kẹt lâu hơn dự tính. - 4. Tính trước những gì sẽ nói. Tốt nhất bạn nên ngồi xuống và chuẩn bị những gì cần nói với người bạn ấy, nhất là những tình huống phức tạp như cắt đứt tình bạn. Hãy sắp xếp ý nghĩ trước để tâm trí được rõ ràng, kiên quyết và thấu đáo hơn. - Đảm bảo giao tiếp rõ ràng với bạn của bạn. Bạn không nên gieo nỗi nghi ngờ vào tâm trí họ, khiến họ suy nghĩ về những gì bạn nói sau buổi gặp mặt. - Hãy kiên quyết về những gì bạn muốn và không muốn trong tình bạn nói chung hay tình bạn hai người nói riêng. - Hãy suy nghĩ thấu đáo và đảm bảo truyền đạt được những gì bạn muốn nói và cảm thấy. Hãy lên kế hoạch từng câu từng chữ trước để tránh tình cảnh “Đáng lẽ mình nên nói thêm cái này!” sau đó. - Khi lên kế hoạch cho những gì định nói, hãy cân bằng giữa thành thật và tử tế. Tránh đổ lỗi hoặc xấu tính một cách không cần thiết với người sẽ không còn lạ bạn bè nữa. - 5. Trò chuyện với họ. Đây có thể là nhiệm vụ căng thẳng nhất, nhưng hãy đợi đã. Bạn đã dành thời gian chuẩn bị cho cuộc nói chuyện, thế nên đây là lúc thực hiện kế hoạch. Hãy giải thích cảm xúc của bạn, và lý do tại sao hai người không thể làm bạn nữa. Hãy thành thật và thẳng thắn nhưng vẫn lịch sự hết mức có thể.[13] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu cuộc đối thoại bằng cách thừa nhận những khó khăn sắp tới: “Những điều tớ sắp nói ra có thể hơi khó nghe”. - Đề cập thẳng đến vấn đề: “Tớ cảm thấy không vui với tình bạn của chúng mình, và tớ nghĩ chúng ta không nên làm bạn nữa”. - 6. Đưa ra lý do hợp lý. Khi tiến sâu hơn vào cuộc đối thoại, bạn sẽ phải giải thích lý do vì sao hai người không thể làm bạn bè nữa. Hãy giải thích vì sao bạn thấy không vui, nhưng cố gắng hạn chế đổ lỗi. Dù lý do là gì, cũng hãy bắt đầu bằng cụm “Tớ cảm thấy…”. Sau đây là vài ví dụ. - Nếu người yêu bạn ngoại tình với người bạn ấy, bạn có thể nói “Tớ cảm thấy mất lòng tin với cậu, và tớ thấy bị tổn thương bởi một người tự xưng là bạn mình mà có thể làm một chuyện như vậy”. - Nếu họ thường xuyên châm chọc bạn, hoặc khiến bạn cảm thấy tệ về bản thân, hãy nói “Tớ cảm thấy thời gian dành ra bên cậu ảnh hưởng không tốt đến lòng tự trọng của tớ, đó là vì những lời cậu thường nói về tớ”. - 7. Kết thúc phần nói chuyện của bạn. Bạn đã giải thích vì sao cả hai nên đường ai nấy đi. Giờ đây, bạn có thể kết thúc cuộc nói chuyện. Bạn sẽ cần đảm bảo bản thân đã hết sức tử tế, đồng thời đã đề cập những điểm tốt khi cả hai làm bạn với nhau. Hãy thử những cách nói sau: - Giải thích cho họ rằng dù sao hai người cũng đã có khoảng thời gian tốt đẹp bên nhau. [14] Nguồn nghiên cứu “Tớ cũng rất vui khi dành thời gian bên cậu. Tớ sẽ luôn giữ những kỷ niệm đẹp đó bên mình. Như cái lần chúng ta...” - Chia đều phần lỗi, nếu có thể. “Tớ không biết, có thể chúng ta không hợp nhau. Hoặc tớ không phải là một người bạn tốt như tớ có thể.” - 8. Cho họ cơ hội để nói. Bạn đã phát biểu phần mình, giờ thì hãy cho họ được đáp lại. Hãy chuẩn bị tinh thần rằng người bạn ấy có thể có các phản ứng cảm xúc khác nhau. Họ có thể xin lỗi rối rít, hoặc cảm thấy bị xúc phạm và giận dữ, hoặc họ chỉ buồn. Cũng có khả năng họ sẽ trải qua cả 3 cung bậc cảm xúc ấy. Hãy cố gắng lắng nghe họ. Chú ý những lập luận gây hiểu lầm hoặc làm thay đổi suy nghĩ của bạn về việc cắt đứt tình bạn. - Tránh vướng vào tranh cãi. Nếu họ giận dữ, thì dễ buông ra những lời gay gắt hoặc thậm chí đổ lỗi cho bạn. Đừng bị cuốn theo mà chỉ nên đáp lại “Tớ rất tiếc đã để cậu phải bức xúc”. - 9. Kết thúc buổi đối thoại. Cách kết thúc buổi nói chuyện tùy thuộc vào phản ứng của người bạn và những gì bạn đã nói. Một lần nữa, hãy nhớ chuẩn bị nhiều cách đáp lại phản ứng của người bạn kia, sau đó dù cho buổi nói chuyện diễn ra thế nào, bạn phải có sẵn chiến thuật rút lui. - Nếu họ nổi giận và bắt đầu lớn tiếng, đừng để bị cuốn theo mà thay vào đó hãy nói “Tớ muốn nói chuyện bình tĩnh với cậu, nhưng nếu cậu cứ la hét như thế thì tớ sẽ về”. - Nếu họ buồn bã, thì hãy cho họ thời gian để trình bày và khi họ đã bình tĩnh, hãy nói “Cảm ơn cậu vì đã dành thời gian nói chuyện với tớ. Tớ rất tiếc khi mọi chuyện thành ra như vậy”. - Nếu họ tỏ vẽ hối lỗi, thì hãy cảm nhận và cân nhắc xem có nên sửa chữa lại tình bạn này không. Nếu bạn cần thời gian để suy nghĩ thì hãy cho họ biết: “Tớ cần thời gian để suy nghĩ về những lời cậu nói. Chúng ta có thể nói chuyện lần nữa vào ngày mai không?” - 10. Thiết lập ranh giới.[15] Nguồn nghiên cứu Hãy quyết định trước bạn muốn liên hệ với người này theo cách nào, nếu có dịp về sau. Đảm bảo bản thân đã chắc chắn với quyết định của mình và truyền đạt quyết định đó cho người bạn ấy hiểu. Hãy rõ ràng về những gì bạn muốn và yêu cầu họ tôn trọng điều đó. Thiết lập sẵn ranh giới sẽ dễ cho bạn tuân theo sau này. - Nếu hai người có bạn chung, thì chỉ hãy nên đi chơi với nhau theo nhóm. - Nếu bạn không muốn liên lạc với họ theo bất kỳ hình thức nào thì cũng ổn thôi. Hãy cho họ biết rằng về sau bạn sẽ không liên hệ với họ nữa. - Nếu đây là tình bạn độc hại, thì hãy đảm bảo sức khỏe của mình bằng cách cắt đứt hoàn toàn không còn liên hệ gì nữa.[16] Nguồn nghiên cứu [17] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Xử lý những vấn đề phát sinh - 1. Thực hiện đúng ranh giới vạch sẵn.[18] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể sẽ gặp phải phản ứng dữ dội sau khi cắt đứt quan hệ bạn bè. Người bạn cũ ấy có thể sẽ cố lấy lòng hoặc muốn nối lại liên lạc. Nếu họ làm vậy, thì hãy nhắc nhở về ranh giới giữa hai người và yêu cầu họ tôn trọng. Họ có thể sẽ giận dữ và có thể công kích bạn trên mạng, ngoài đời, hoặc trong nhóm bạn chung. Người bạn ấy có thể chỉ muốn nhìn thấy bạn phản ứng lại hoặc muốn trút giận. Đừng đáp lại những kiểu hành xử này.[19] Nguồn nghiên cứu Theo thời gian, họ sẽ họ được cách chấp nhận. - 2. Hãy mặc kệ những kiểu hành xử thô lỗ, thiếu trưởng thành, hoặc gây hấn thụ động của họ. Điều này nói thì dễ hơn làm. Hãy nhắc nhở bản thân về những lý do khiến bạn phải chấm dứt tình bạn với họ, bởi vì bạn không muốn phải vướng vào những chuyện thị phi họ gây nên. Hành vi tiêu cực của họ chính là một phần nguyên nhân cho thấy họ giả tạo. Hãy yên tâm rằng quyết định của bạn hoàn toàn đúng đắn. Hãy chú ý những hành vi sau: - Nhắn tin cho bạn liên tục bằng điện thoại, gọi điện, gửi mail, hoặc gửi lời nhắn trên mạng xã hội. - Nói xấu bạn với người khác nhằm khiến bạn bè quay lưng với bạn. - Chế nhạo hoặc buôn chuyện về bạn. - Khiến bạn cảm thấy bản thân phải chịu trách nhiệm cho những lựa chọn và cách hành xử của họ. - 3. Đối mặt với cảm xúc khi mất đi một người bạn. Dù bạn là người chủ động chấm dứt tình bạn, thì cũng sẽ cảm thấy khó khăn.[20] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể cảm thấy các cảm xúc hỗn độn như nhẹ nhõm, tự do, tội lỗi, buồn bã, tức giận, hay vô vọng. Hãy cho phép bản thân được đau buồn và đương đầu với mọi cảm xúc dâng trào trong bạn. - Một trong những cách giúp bạn vượt qua giai đoạn này đó là viết nhật ký. Hãy dành chút thời gian để viết về những suy nghĩ và cảm nhận về cuộc chia ly, và tại sao nó lại xảy ra với bạn. Ghi chép về những gì bạn trải qua sẽ giúp xác định cảm xúc cũng như giúp bạn vượt qua và loại bỏ cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh. - Kìm nén và tránh né cảm xúc chỉ khiến tình hình tệ hơn về lâu dài. Điều quan trọng là bạn phải cho phép mình cảm nhận và bộc lộ cảm xúc một cách lành mạnh. - 4. Chú ý đến những mối quan hệ khác có thể bị ảnh hưởng. Nhất là khi bạn còn đi học, thì hai người sẽ có nhiều bạn chung. Việc nghỉ chơi với một người sẽ khiến những người bạn khác rơi vào tình thế khó xử.[21] Nguồn nghiên cứu Các bạn ấy sẽ cảm thấy bị bia rẽ thành hai phe, hoặc nếu còn chơi với người bạn kia họ sẽ không biết phải hành xử thế nào với bạn. Đừng buôn chuyện, và tránh nói sâu vào chi tiết nếu có thể. - Bạn có thể nói với họ: “Tớ biết cậu và Ngân là bạn thân. Vì tớ cũng là bạn của cậu nên tớ chỉ muốn cậu biết chuyện gì đã xảy ra. Tớ và Ngân không còn chơi với nhau nữa. Chúng tớ đã nói chuyện về việc đó và tớ nghĩ cả hai đã nói hết những gì cần nói. Tớ không muốn cậu thấy khó xử, hay phải phân vân giữa bọn tớ”. Lời khuyên - Hãy phát triển thói quen chăm sóc bản thân sau khi cắt đứt với người bạn ấy. Bạn có thể thiền, viết nhật ký, thực hành biết ơn cuộc đời, hoặc bất cứ việc gì khiến bạn cảm thấy ổn và tỉnh táo. Bạn có thể cảm thấy không kiểm soát được cảm xúc của mình sau chia tay, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát thói quen của mình. Cảnh báo - Vào lúc nào đó người bạn giả tạo ấy có hành vi quá khích, bạn sẽ cần liên lạc với người có thẩm quyền. Đừng để bản thân gặp nguy hiểm chỉ vì nghỉ chơi với ai đó. Hãy kể cho cha mẹ, thầy cô, hay sếp tại công ty - những người có thể giúp bạn được an toàn trong mối quan hệ. - Bạn giả tạo có thể cãi nhau với bạn chỉ vì lý do ngớ ngẩn hoặc không rõ ràng. - Tránh những thói xấu như “im thin thít và lặng mất tăm”.[22] Nguồn nghiên cứu Đó là khi bạn chọn cách phớt lờ ai đó hoặc im lặng biến mất khỏi cuộc đời của họ cho đến khi đối phương tự hiểu là bạn không muốn liên hệ với họ nữa. Hãy nghĩ xem nếu đổi lại là bạn bị đối xử như vậy, bạn có đồng ý không? Thế nên hãy kết thúc mối quan hệ theo cách trưởng thành hơn.

Fake friends can be more difficult to identify or differentiate from real friends. If you have a someone you feel is only friends with you for a particular reason, you may have a fake friend. Real friends support you, love you as you are, forgive you, and have your back. Fake friends can make you feel like you have to look or act a certain way to be friends with them. Also if you feel like you cannot be yourself around them, you may be dealing with a fake friend. Fake friends tend to only cause drama for you and are not healthy for you to keep around. To break up with your fake friend, get yourself ready for ending your friendship with them. In the process of breaking up, have a conversation about ending your friendship. Afterwards, work towards having a support group of healthy real friends going forward. Steps Getting Ready to Break Up - 1. Check your friendship. Some friends may be fake, but some friends may be shy or have a real difficulty connecting with others. If they are real friends, they may have the following characteristics.[1] Research source - They might not always say the right thing, but are willing to listen to you if you are struggling. - They make you feel comfortable being yourself around them. - They support you. - They keep in contact with you all the time and not just when they want something. - They stick around during the hard times, not just the fun times. - They care about your well-being and safety. - 2. Determine if they are in fact, a fake friend. Try and determine if they are a fake friend. If they are, consider what they might be trying to gain from pretending to be friends with you. If they are a fake friend they may: [2] Research source - Talk about you behind your back. - Use you to climb up a particular social chain. - Use you to get close to someone you are close to. - Copy your work or use your intelligence. - Try to get some sort of information from you. - Only talk to you when they need something. - Embarrass you or make you feel humiliated in public. - 3. Don't fight breaking up with a friend. If you feel that your friend has changed, or that you are growing distant from each other, it may be a sign that your friendship is fading out.[3] Research source Even if you used to be close friends, people grow apart. Don't fight that growth, just be glad for the good times you spent together.[4] Research source If you feel you are growing apart as friends, you may not have to proceed through a formal break-up. You may choose to just let the friendship naturally fade. - This may be a good alternative option to take if you feel like there is no strong reason you don't get along. Especially, if it's just that you have developed different interests and different groups of friends. - 4. Remove the benefit for the fake friend. Removing the benefit may go against your nature or personality if you tend to be a “people-pleaser,” but your fake friend may be taking advantage of you.[5] Research source Additionally, they might leave you alone after they know they can't get what they want from you. - If you think they are trying to copy your work, make it impossible for them by moving your seat or not letting them see your work.[6] Research source - If you believe they are using you to get to someone else, keep contact with the person while the fake friend isn't around. - If they only call you when they want something, deny whatever their request is. You could even tell them that you won’t be able to fulfill their request in the future either. For example, “Jenny, I know I’ve been giving you rides to work for the past month, but I’m not able to do that anymore.” - 5. Keep contact minimal. As you are preparing to end your friendship, distance yourself from the fake friend as much as possible.[7] Research source Politely decline invitations to hang out by saying “I'm sorry, I can't right now.” The purpose is to give yourself a little space free from the stress of a fake friendship, while you figure out how to end the relationship with them.[8] Research source - Try to avoid outright ignoring them or giving them the “silent treatment.” Those are perceived as immature and will likely cause an angry reaction from the fake friend and drama with any mutual friends you have. - 6. Ask for advice from people you trust. Talk to your family, close friends, or your support system; and see what they say about the situation.[9] Research source Maybe they will be able to offer you an alternate perspective or advice on what is going on. If you don't feel comfortable talking to close friends, or if you are not particularly close with your family members, seek advice from a school counselor or therapist. - School counselors have added experience in dealing the relationships and friendships in a school setting that you might find helpful. - 7. Make sure you want to end this friendship.[10] Research source Going through with the termination of a friendship is a big deal. It is hard to come back from if you regret your decision later. Try to consider other options if you are currently in a fight, or if you are just trying to get them to do something specific. If you really want to end the friendship, you should be able to think of several reasons why this friendship makes you unhappy and why you think you would be healthier without this friend around. Consider writing a pro and con list of your friendship and see how it weighs out. wikiHow Quiz: Is My Friend Toxic? How often does your friend flake on plans? Breaking Up - 1. Break up with them face to face.[11] Research source If you have decided you would like to end your friendship, make sure to do it right and give it the attention it deserves. You may be dreading it, but try and rise above those emotions and face the situation with maturity. Remember that at one time you were friends, and you may have to interact with this person in the future, so try and be as respectful as possible throughout this process. - Avoid breaking up with them over the phone. The only way this is acceptable is if you cannot see the person face to face for a long time, or if you are concerned about violent behaviors or your safety. - Don't end your friendship with them over text or e-mail. It sends the wrong message about you as a person and how you deal with your friends. Additionally, it risks more misunderstandings in communication.[12] Research source - 2. Ask to meet with them. Schedule a time and place to meet with your friend to talk about ending the friendship.[13] Research source Even if you are planning to have the conversation over the phone, schedule it so that you know you can both set aside some time to focus on this and nothing else. Try not to wait too long, chances are your friend can feel that something is up and waiting may make everyone unnecessarily anxious. - Make the request simple and straightforward. Try “Hey, I think we should talk. When would be good for you?” - 3. Pick a time and a place to meet. There are several things to consider when planning your conversation with your friend. The goal is to create the space for the conversation to go as smoothly as possible. The following may help. - Have the conversation in a private place. It can potentially be a very emotional time and that shouldn't have to occur somewhere where you could draw an audience. - Make sure you are both calm and that you are not having the conversation right before something very important such as a test or a performance review at your job. - Keep a time limit in mind and avoid meeting somewhere, like over a meal, where you could potentially get stuck for longer than you would like. - 4. Plan what you are going to say beforehand. It is a good idea to sit down and prepare what you want to say to someone during any break up, but especially a break up as complex as this. Organizing your thoughts beforehand allows you be clear, firm, and thorough. - Make sure you are clear in your communication with your friend. There should not be any doubt in their minds about what you were trying to say after meeting with you. - Be firm about what you want and what you don't want in your friendships, and in this friendship going forward. - Be thorough and make sure you are communicating everything you want to say and everything you feel during this conversation. Planning this out will help you avoid the instance of “I should have said this!” later on. - When planning what you are going to say, find a good balance between being honest, and being kind. Try to avoid blaming or being unnecessarily mean to your soon-to-be-ex friend. - 5. Talk with them. This is the potentially anxiety-inducing part, but hang in there. You have done all the preparation, so it is time to have the conversation that you have planned and prepared for with them. Explain how you feel, and why you think you should not be friends any longer. Be honest and straightforward but try and remain as nice as possible.[14] Research source - Start the conversation by acknowledging that this is difficult. “This is going to be really hard to say, and probably hard to hear.” - Get to the point as quickly as possible. “I've been really unhappy in our friendship, and I don't think it is a good idea for us to be friends anymore.” - 6. Have a good reason. As you get further into the conversation, you will reach a point where an explanation of why you want to end the friendship is necessary. Explain why you have been unhappy, with the least amount of blame possible. What ever your reason is try and start with the phrase, “I feel...” Here are some examples. - If your boyfriend cheated on you with your friend, “I feel like I cannot trust you, and I'm hurt that someone who considered themselves my friend would do that to me.” - If they constantly make fun or you, or make you feel bad about yourself, “I feel like spending time with you is not healthy for me and my self-esteem because of some of the things you say about me.” - 7. Finish what you want to say. You have explained why you think it is a good idea for you both to go your separate ways. Now, you can begin to end your part of the talk. You'll want to make sure you are kind and you mention some of the good parts of being friends as well. Try to: - Explain to them that you have an appreciation for the good times you have had together. [15] Research source “I've really enjoyed spending time with you. I'll always keep those good memories close to my heart. Like that time we...” - Split the blame, if you can. “I don't know, maybe we are just not compatible as friends. Or maybe I wasn't the best friend I could have been either.” - 8. Give them a chance to talk. You have said your side of things, give them a chance to respond to what you say. Be prepared for the fact that your friend may have many different emotional reactions. They may apologize profusely, they may get defensive or angry, or they may just be very sad. It is possible that they may experience all three. Try and hear them out. Address anything that might come up like any misunderstandings or anything that might change the way you feel about breaking up with them. - Avoid getting into an argument with them at this point. If they respond with anger, they are likely to begin to say hurtful things to you or to try and blame you. Don't engage with them, simply tell them “I'm sorry you feel that way.” - 9. End the conversation. The way you end the conversation will depend on how they react to what you have said. Again, prepare for a variety of responses on their behalf, then no matter how the conversation goes, you have an exit strategy for yourself. - If they react with anger and begin raising their voice, don't engage with them and instead say, “I'd like to talk to you about this calmly, but if you continue to yell at me I'm going to leave.” - If they react with sadness, allow some time to continue to talk and then when they are calm again try saying, “Thank you for taking the time to talk with me. I'm sorry this worked out this way.” - If they are apologetic, see how you feel and consider whether or not you might want to try to repair the friendship. If you need some time to process what they say, tell them that. “I need some time to think about what you said. Can we talk again tomorrow?” - 10. Set up boundaries.[16] Research source Decide ahead of time what kind of contact you want from this person, if any, going forward. Make sure you are certain of your decision and communicate that to them at the end of your conversation. Be clear that this is what you want and ask them to respect it. Having your boundaries set before hand will make it easier to stick to them later on. - If you have mutual friends, suggest that maybe you two should only hang out in groups. - If you would prefer to never have contact with them again, than that is fine too. Let them know that you would prefer they do not contact you going forward. - If it is a toxic friendship, make sure for your own health you make a clean break with no contact.[17] Research source [18] Research source Dealing With the Aftermath - 1. Stick to the boundaries you set.[19] Research source You may notice a small backlash from the break up with your friend. Your ex-friend may try and get back on your good side or get back in touch with you. If they do, remind them of the boundaries you set and ask that they respect them. They may be dealing with a lot of anger and may lash out at you in person, online, or within your group of mutual friends. Your ex-friend is just trying to get a reaction out of you or just blowing off steam. Don't respond to this type of behavior at all.[20] Research source It may take some time, but they will accept it. - 2. Ignore rude, immature, or passive aggressive behavior. Know that this is probably easier said than done. Remind yourself that you ended the friendship for this exact reason, because you did not want to have to deal with the drama they bring into your life. This behavior is part of the reason they made a fake friend in the first place. Take comfort in the fact that your decision to end things was the correct one. Watch out for the following behaviors: - Constant texts, calls, emails, or social media messages. - They may say mean things about you to others or try to turn mutual friends against you. - Making fun of you or gossiping about you. - Making you feel as though you are responsible for their choices or behavior. - 3. Deal with the emotions of losing a friend. Even though you were the one to end the friendship, realize that a friendship still ended.[21] Research source You may be feeling a mix of emotions including relief, freedom, guilt, sadness, anger, or hopelessness. Let yourself grieve the end of the friendship and cope with whatever emotions or mix of emotions come your way.[22] Expert Source Amy Chan Relationship Coach Expert Interview. 1 May 2019. - One good way to deal with the emotions is to write about them. Spend some time writing all the things you are thinking and feeling about the break up, and why those might be coming up for you. Journaling about what you are going through will help you identify how you feel as well as help you process through the emotions and constructively get them out. - Suppressing and avoiding your emotions will only make you feel worse in the long run. It's important to acknowledge how you're feeling and express that in a healthy way.[23] Expert Source Amy Chan Relationship Coach Expert Interview. 1 May 2019. - 4. Address any other friendships it might have affected. Especially if you are in school, you may have mutual friends that you share with your ex-friend. Breaking up your friendship potentially puts these mutual friends in an awkward position.[24] Research source They may feel that they have to pick sides, or they may not know how to act around you in regards to the other friend. In an informative way, talk to them about what happened. Don't gossip, and avoid going into detail if you can. - Try something like, “I know you and Ashley are friends and since you and I are also friends, I just wanted to let you know what happened. Ashley and I are not friends any longer. We talked about it and I think we each got to say what we needed to say. I'm only telling you this because I don't want you to feel uncomfortable about it, or put in the middle.” Tips - Develop a self-care routine after you break up with your friend. You can meditate, journal, practice gratitude, or do anything else that helps you feel good and grounded. You might feel like you don't have control over your emotions after a break-up, but you do have control over your routine.[25] Expert Source Amy Chan Relationship Coach Expert Interview. 1 May 2019. Warnings - Fake friends may often have fights with you for a stupid or unknown reason. - If at any time your fake friend's behavior becomes aggressive, you may need to contact an authority figure. Do not put yourself in danger just to end things with your fake friend. Tell your parents, a teacher, or a boss at work who can help you safely deal with the relationship. - Avoid the bad habit of “ghosting” out of your friendship.[26] Research source Ghosting refers to ignoring someone or disappearing on them until they get the idea that you no longer want to be in contact with them. Consider how that would make you feel if the situations were reversed, and end the friendship the mature way. Reader Success Stories - "Well, all my friends are fake, so I have a hard time trusting people. But I see through everyone so that helps me a bit. I just know that slowly becoming invisible works well, cause my friends don't really care about me. I made new Christian friends."..." more

Câu chuyện này có vẻ khá quen thuộc – bạn nhận thấy trái tim mình đang dành cho một người bạn, nhưng bạn lại bối rối không biết phải tiếp tục như thế nào. Tệ nhất là người bạn ấy lại chẳng mảy may biết đến tình cảm của bạn, hoặc họ vẫn tiếp tục bằng lòng xem bạn chỉ là bạn bè. Dù đã rơi vào “vùng bạn bè” tiến thoái lưỡng nan, bạn cũng đừng từ bỏ hy vọng bởi có không ít mối tình đẹp khởi đầu từ tình bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hoàn cảnh của mỗi người một khác, thế nên bạn cần dành thời gian suy xét xem mình đang ở đâu trước khi tiến tới. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Hiểu cảm xúc của bản thân - 1. Tự hỏi liệu trong hoàn cảnh khác thì bạn có muốn hẹn hò với bạn ấy không. Trước khi quyết định mạo hiểm chuyển tình bạn sang tình yêu, bạn hãy cân nhắc xem người bạn đó có thực sự hợp với mình không. Đôi khi chúng ta phải lòng một người chỉ vì ta thường xuyên ở bên người đó. Điều này xảy ra là hoàn toàn bình thường, nhưng không có gì đảm bảo rằng hai bạn là một cặp xứng đôi. Bạn hãy tự hỏi mình những câu như:[1] Nguồn nghiên cứu - Bạn và bạn ấy có cùng các tiêu chuẩn về giá trị không? - Bạn ấy có phải là mẫu người khiến bạn rung động không? - Bạn ấy có sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc không? - Bạn có nghĩ họ xứng đôi với bạn không? - Liệu có vấn đề gì gây khó khăn cho quan hệ giữa bạn và bạn ấy trong tương lai không? - 2. Chấp nhận rằng tình bạn giữa bạn và người ấy sẽ thay đổi theo cách không thể đoán trước được. Một khi bạn đã thú nhận tình cảm dành cho bạn của mình, chắc chắn tình bạn giữa hai bên sẽ không còn như cũ nữa. Nếu họ đáp lại tình cảm của bạn, hai người sẽ bắt đầu hẹn hò yêu đương, nhưng bạn cũng không thể biết được điều gì đang chờ đợi mình phía trước. Nếu họ không đáp lại bạn, có lẽ mối quan hệ giữa hai người sẽ có chút khó xử, ít nhất là trong một thời gian. Bạn cần phải hiểu và chấp nhận điều này trước khi quyết định thổ lộ tình cảm của mình.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu tình cảm của bạn dành cho người ấy mạnh đến mức bạn khó có thể chỉ xem họ là bạn bè, vậy thì hẳn là bạn sẽ không hối hận khi quyết định nói cho bạn ấy biết. Tình cảm của bạn không sớm thì muộn rồi cũng sẽ lộ ra. - Nếu chỉ mới cảm thấy xao động trước người bạn đó, có lẽ bạn nên chờ xem tình cảm của mình có phát triển lên không, hay nó chỉ là cảm xúc thoáng qua. - 3. Đừng bị ám ảnh bởi các dấu hiệu nhỏ nhặt ám chỉ rằng người ấy cũng thích bạn. Bạn rất dễ bị cuốn vào thói quen tìm kiếm manh mối trong mọi việc người ấy làm, từ cách họ đứng như thế nào đến việc họ có thường nhìn vào mắt bạn không. Tuy nhiên, con người không ai giống ai – có người thì lém lỉnh tán tỉnh ngay cả với bạn bè, nhưng có người lại rất dè dặt và sẽ ít khi để lộ ra ngoài dù họ rất thích bạn. Bạn có thể quan sát hành vi của người ấy để đoán xem họ có cởi mở với ý tưởng hẹn hò với bạn không, nhưng đừng mất quá nhiều thời gian vào việc này. - Nói như vậy không có nghĩa là bạn phải phớt lờ mọi dấu hiệu rõ ràng. Ví dụ, nếu người ấy thường mô tả bạn giống như anh trai/em gái, có lẽ điều này ám chỉ rằng họ không có ý gì với bạn. Nếu họ rất trìu mến hoặc tình tứ khi bên bạn nhưng lại không làm vậy với những người khác thì có lẽ họ thích bạn đấy. - Cân nhắc dò hỏi những người bạn chung xem người ấy nghĩ gì về bạn. Họ có thể giúp bạn quyết định có nên thổ lộ tình cảm với người ấy không. - 4. Dừng lại một chút nếu bạn vẫn còn do dự. Đừng vội nghĩ đến việc thay đổi tình bạn. Dù rằng bạn không muốn dùng dằng cả đời, nhưng hành động vội vã cũng không phải là ý hay nếu bạn không chắc liệu đã đến lúc hay chưa, hoặc nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ tình cảm của mình. Hãy tập trung vào tình bạn đang hiện hữu – nếu những cảm xúc đó là thật, chúng sẽ không biến mất chỉ vì bạn dành chút thời gian để suy ngẫm.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thực sự rung động nhưng vẫn lưỡng lự không biết có nên nói cho người ấy biết không, hãy cân nhắc ít gặp người ấy hơn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của mình, và biết đâu đây lại là cơ hội để người ấy nhớ nhung bạn và nhận ra tình cảm của mình. - Nếu người ấy lại đang có bạn trai/bạn gái, hoặc có lý do nào đó mà bạn biết rằng bạn và người ấy chưa thể ở bên nhau lúc này, hãy thử hẹn hò với một người khác – nhưng đừng giả vờ thích người khác chỉ để cho người ta ghen. - Đừng cố gắng chôn giấu cảm xúc quá lâu – điều này có thể làm tích tụ nỗi thất vọng, thậm chí oán giận, và bạn dễ rơi vào thói quen chỉ nhìn vào những điều đẹp đẽ nhất ở người ấy mà không thấy được con người toàn diện của họ. Hãy dành thời gian suy xét cảm xúc của mình trước khi tiến tới, vì tình bạn là thứ quý giá mà bạn không nên mạo hiểm đem ra đánh cược.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Thành thật với bản thân về mối quan hệ mà bạn mong muốn. Hãy tự hỏi liệu bạn có đang tìm kiếm một mối quan hệ nghiêm túc hay chỉ muốn được vui vẻ bên ai đó một thời gian. Nếu bạn không chắc mình đã muốn tìm một bến đỗ hay không, có thể là người bạn ấy chưa chắc đã thích hợp nhất để cùng bạn đi suốt cuộc đời. Một cuộc tình chóng vánh có vẻ thú vị thật đấy, nhưng đổi lại có thể bạn sẽ mất đi một người bạn thân thiết lâu năm.[5] Nguồn nghiên cứu - Tương tự, nếu bạn đã sẵn sàng cho một mối quan hệ gắn bó, nhưng bạn biết người ấy lại chưa muốn nghĩ đến chuyện lâu dài, vậy thì có lẽ giờ chưa phải là lúc tiến lên một bước mới. - Dù hai người có “thân mật” với nhau thì cũng không có nghĩa là bạn đã thoát ra khỏi vùng bạn bè. Nếu có gì xảy ra thì nó chỉ khiến cho mọi chuyện thêm khó xử với cả hai. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tán tỉnh bạn ấy - 1. Tìm thêm thời gian chỉ có hai người bên nhau. Nếu mọi khi bạn và người ấy chỉ đi chơi chung với cả nhóm, hãy cố gắng nghĩ ra những hoạt động dành riêng cho hai người. Ban đầu thì không nhất định phải là một buổi hẹn hò chính thức - những khoảng thời gian chỉ có hai người bên nhau có thể giúp người ấy nhìn bạn với cái nhìn mới mẻ lãng mạn hơn. Thêm vào đó, càng có nhiều thời gian ở riêng bên cạnh người ấy thì bạn càng có nhiều cơ hội để thể hiện tình cảm của mình. - Ví dụ, hãy mời bạn ấy làm những việc mà bạn biết họ thích, chẳng hạn như đi xem hoà nhạc, đi dã ngoại hay cùng chơi thể thao với nhau. - Bạn cũng có thể tự nhiên rủ bạn ấy đi cùng bạn làm những việc lặt vặt, mua đồ ăn hoặc đi mua sắm. - 2. Dừng ánh nhìn lâu hơn bình thường một chút khi giao tiếp bằng mắt. Tán tỉnh một người bạn thuần khiết có thể ngượng nghịu đôi chút lúc ban đầu. Giao tiếp bằng ánh mắt sẽ là một cách đơn giản để giúp cho việc này dễ dàng hơn. Khi hai người liếc nhìn nhau, hãy mỉm cười và để ánh mắt lưu lại lâu hơn bình thường 2-3 giây – đừng nhìn lâu hơn để không trở thành cái nhìn chằm chằm đáng sợ – rồi nhìn đi chỗ khác và vẫn giữ nụ cười.[6] Nguồn nghiên cứu - Điều này có thể khiến bạn ấy có cảm giác như hai người cùng chia sẻ một bí mật nào đó, và họ sẽ cảm thấy gần gũi với bạn hơn. - 3. Phá vỡ rào cản tiếp xúc thân thể. Những cử chỉ nhỏ nhặt cũng có thể rất quyến rũ, vậy nên bạn đừng ngại đụng chạm người ấy nhiều hơn – tất nhiên là nếu họ thoải mái với điều đó. Hãy bắt đầu từ những cử chỉ nhỏ, chẳng hạn như chạm vào tay người ấy khi nói chuyện, ôm nhau khi gặp mặt, hay dựa vào vai họ khi hai người đứng cạnh nhau. Nếu thấy bạn ấy có vẻ thoải mái hoặc đáp lại, bạn có thể bắt đầu từ đó.[7] Nguồn nghiên cứu - Tăng dần mức độ tiếp xúc thân thể một cách chậm rãi và tế nhị. Nếu bạn của bạn căng thẳng, cau mày hoặc tránh né khi bạn chạm vào họ, hãy dừng lại và cân nhắc xin lỗi vì đã khiến họ khó chịu. - 4. Nói những lời khen chân thành. Khen ngợi là một cách tuyệt vời để làm cho người khác vui và tỏ cho họ biết cảm giác của bạn. Hãy cố gắng khen những điểm độc đáo ở người ấy – sẽ còn tốt hơn nếu bạn khen cá tính hoặc phong cách của họ thay vì tán tụng những đặc điểm ngoại hình mà họ không kiểm soát được.[8] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, thay vì nói “Em có đôi mắt đẹp hút hồn”, bạn có thể nói “Anh thích ánh mắt lấp lánh của em khi xem hình những con vật dễ thương” hoặc “Em thích những khi anh pha trò làm cho em vui!" - 5. Để ý phản ứng của người ấy khi bạn tán tỉnh. Tìm các dấu hiệu ở người ấy mách cho bạn biết họ bật đèn xanh cho bạn thả thính. Nếu bạn ấy thoải mái, mỉm cười, đụng chạm, dựa vào người bạn và nhìn vào mắt bạn thì có lẽ là họ cũng phải lòng bạn đấy! Nếu là vậy, bạn cứ tiếp tục tán tỉnh và xem mọi việc đi tới đâu.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu người ấy có vẻ cứng ngắc, không thoải mái hoặc bực bội, có lẽ là họ không có cảm giác lãng mạn với bạn. Nếu bạn thường nghe người ấy kể rằng họ thích những người khác, hoặc toàn tránh né mỗi khi nhắc đến tình yêu thì đó cũng là các dấu hiệu khác cho biết họ không có ý gì với bạn.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn ấy có vẻ như phân vân không biết phải xử sự thế nào, có lẽ là họ cần thêm thời gian để thích nghi với ý tưởng này, hoặc có thể họ không nỡ làm bạn thất vọng. Hãy dành thời gian xem xét tình hình trước khi tiến tới. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Thể hiện rằng bạn thích người ấy - 1. Bắt đầu từ những việc nhỏ và từ từ tiến tới. Đừng kỳ vọng rằng tình bạn ngay lập tức biến thành tình yêu nồng thắm. Bạn cần cho người ấy thời gian để làm quen với việc này. Ban đầu hãy hẹn hò bình thường vài buổi đã, sau đó mới chính thức hẹn hò khi đến lúc thích hợp. Hãy vui đùa hơn, tình tứ hơn mỗi ngày một chút, rồi dần dần thể hiện những cử chỉ âu yếm khi thích hợp. Nếu cứ tấn công ào ạt ngay từ đầu thì bạn có thể khiến người ta sợ. [11] Nguồn nghiên cứu - Học cách đọc thái độ của người ấy. Nếu họ đáp lại bạn thì đó là dấu hiệu tốt. Nếu bạn của bạn thường im lặng hoặc nói lảng sang chuyện khác thì có lẽ họ không có cùng cảm giác với bạn, và đã đến lúc bạn nên tìm một đối tượng mới. - Tuy là vậy, bạn cũng đừng quá kín đáo—nhiều người rơi vào vùng bạn bè một phần cũng vì họ không thể hiện rõ là họ thích người kia.[12] Nguồn nghiên cứu - 2. Xây dựng hình ảnh bản thân để tạo vẻ tự tin. Khi làm bạn với ai đó, chúng ta thường khiêm nhường và tự châm biếm mình để vui cười. Tuy nhiên, nếu làm điều này quá thường xuyên thì bạn có vẻ như thiếu tự tin –và điều này không phải là nền tảng tốt nhất để xây dựng một mối quan hệ tình cảm. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng nói về mình với góc nhìn tích cực, và người mà bạn thầm thương cũng sẽ thấy bạn như vậy.[13] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, đừng bảo rằng “Chẳng ai thèm hẹn hò với mình cả” hoặc “Chắc mình ế cả đời quá.” Thay vào đó, bạn hãy thử nói “Em tin là rồi sẽ có người yêu em vì chính con người em!" - Bạn cứ thoải mái vui đùa với người ấy! Thực ra điều này lại hay. Chỉ cần bạn nhớ đừng tự lấy mình ra để pha trò quá thường xuyên. - Nếu bạn không thấy được mình tốt ở điểm nào, có lẽ đã đến lúc bạn lùi lại và khoan nghĩ đến chuyện hẹn hò ngay lúc này. Thay vào đó, hãy dành chút thời gian suy ngẫm xem điều gì đem lại hạnh phúc cho bạn trong cuộc sống. Sẽ rất khó để tìm được một mối quan hệ tốt đẹp nếu bạn không nhận thức được giá trị của mình. - 3. Nhờ người ấy giúp đỡ bạn. Bạn có tin không, người mà bạn phải lòng thực ra sẽ mến bạn hơn nếu họ có cơ hội để giúp đỡ bạn. Hãy nhờ họ làm những việc lặt vặt khi có dịp, chẳng hạn như chở bạn đi đâu đó, cho bạn mượn bút chì ở trong lớp hoặc giúp bạn làm dự án.[14] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn nghĩ rằng người ấy sẽ xiêu lòng nếu bạn liên tục giúp họ việc này việc kia, nhưng đáng tiếc là đôi khi điều này lại gây tác dụng ngược. Hãy ở bên người ấy khi họ cần bạn, nhưng bạn nên đợi họ lên tiếng nhờ thay vì lập tức lao vào giúp đỡ. Nếu lúc nào bạn cũng sẵn sàng túc trực, họ sẽ ít có khả năng xem bạn như người yêu. - 4. Thỉnh thoảng dành không gian riêng cho người ấy. Bạn có thể muốn ở bên cạnh người mình yêu thương từng giây từng phút, nhưng sự quan tâm quá mức của bạn có thể khiến người ta ngột ngạt. Hãy dành thời gian cho các hoạt động mà không có người ấy – nhớ rằng, ngay cả khi hai bạn đã là một đôi, bạn cũng nên có thời gian cho các sở thích và thú tiêu khiển của riêng mình.[15] Nguồn nghiên cứu - Hơn nữa, việc này có thể cũng là dịp để người ấy nhận ra họ nhớ bạn như thế nào khi không có bạn ở bên cạnh. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chuyển tình bạn thành tình yêu - 1. Đảm bảo rằng đã đến đúng lúc để bạn thổ lộ tình cảm. Khi cảm thấy đã sẵn sàng nói cho người ấy biết rằng bạn thích họ, hãy cố gắng tìm lúc nào đó yên tĩnh khi chỉ có hai người. Xem xét cả các chi tiết khác nữa – nếu người ấy đang trải qua khoảng thời gian căng thẳng hoặc vừa mới chia tay một mối tình lâu dài, có lẽ giờ chưa phải là lúc thích hợp để bạn tỏ tình.[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu có những người khác ở gần đó, bạn của bạn có thể sẽ ngượng và không dám thể hiện cảm xúc thật của mình. - 2. Hãy thẳng thắn bày tỏ cảm xúc của bạn. Bảo bạn ấy rằng bạn có điều muốn nói và diễn đạt một cách đơn giản, chân thành. Cho người ấy cơ hội đáp lại nếu họ muốn.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói “Anh hồi hộp quá không biết nói sao, nhưng anh thực sự rất thích em”, hoặc “Những lúc ở bên cạnh anh em thấy rất vui. Em cảm thấy phải cho anh biết là em rất mến anh." - Đừng biến cuộc đối thoại thành màn độc thoại lời lẽ sướt mướt rằng cuộc sống của bạn sẽ chỉ trọn vẹn nếu có người ấy sóng bước cùng bạn. Hãy cho người ấy biết rằng bạn có tình cảm với họ, đơn giản và trực tiếp. - Tránh mở lời khi cả hai không tỉnh táo. Mặc dù dường như bạn sẽ cảm thấy can đảm và tự tin, nhưng bạn và cả người ấy sẽ khó tin được những lời nói ra trong cơn say – và mọi thứ bỗng chốc trở nên rối tung.[18] Nguồn nghiên cứu - 3. Chấp nhận một cách lịch sự nếu họ từ chối. Đáng tiếc là trong cuộc sống sẽ có những lần bạn bị từ chối. Hãy nhớ rằng điều này không phản ảnh giá trị của cá nhân bạn – nó chỉ có nghĩa là người ấy không nghĩ rằng hai bạn là một đôi. Hãy mỉm cười và nói “Không sao, mình chỉ muốn nói với cậu như vậy thôi” và dừng lại ở đó. Đừng ép họ suy nghĩ lại – họ đã cho bạn câu trả lời rồi, và quan trọng là bạn phải tôn trọng điều đó.[19] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể đặt cảm xúc qua một bên, bạn vẫn có thể quay lại làm bạn với người ấy. Tuy nhiên, đừng làm vậy chỉ để gần gũi với họ nếu bạn vẫn nuôi hy vọng họ đổi ý. Điều này sẽ chẳng giúp được gì mà chỉ khiến bạn thêm đau khổ. - Dành thêm thời gian ở bên những người thân yêu để giữ tinh thần lạc quan. Bạn có thể thấy việc ghi lại cảm xúc trong nhật ký cũng hữu ích, hoặc bạn thích bận rộn với việc tập thể dục hoặc một sở thích để xua đi những ý nghĩ luẩn quẩn trong đầu. - Hãy tự hào rằng bạn đã dám thổ lộ tình cảm của mình. Phải dũng cảm lắm bạn mới làm được điều đó! Cho dù có bị từ chối thì vẫn còn tốt hơn là cả đời cứ mãi băn khoăn với câu hỏi “Nếu như?” - 4. Mời người ấy đi chơi nếu họ có vẻ như ưng thuận. Một khi bạn đã thú nhận tình cảm của mình thì đừng bỏ lửng đoạn kết – trừ khi họ từ chối ngay lập tức, hãy nói rằng bạn muốn mời họ đi chơi hoặc muốn làm bạn trai/bạn gái của họ. Tuy nhiên, bạn đừng ép người ta trả lời ngay – hãy nói rằng bạn sẵn sàng chờ đợi nếu họ cần thời gian để suy nghĩ. [20] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể nói đại loại như "Đối với anh em rất đặc biệt và tuyệt vời, anh rất muốn em làm bạn gái của anh." - 5. Đặt ra giới hạn mới nếu hai bạn bắt đầu hẹn hò. Nếu người ấy sẵn lòng cùng bạn tiến xa hơn, xin chúc mừng bạn! Tuy nhiên, dù bạn có vượt qua được bước khởi đầu thì chưa chắc là mọi chuyện sẽ xuôi chèo mát mái. Có những điều chấp nhận được khi là bạn bè lại không phù hợp khi đã là người yêu. Hai bạn nên dành thời gian trò chuyện với nhau những điều này – cho người ấy biết điều gì bạn đồng ý, điều gì không, và hãy lắng nghe khi người ấy góp ý.[21] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, hai bạn có thể thoả thuận sẽ gặp nhau bao lâu một lần, ưu tiên dành thời gian rảnh cho nhau như thế nào, điều gì có thể và không thể chia sẻ với bạn bè chung. - Hãy linh hoạt – các giới hạn này có thể thay đổi khi mối quan hệ của bạn trở nên sâu sắc hơn. Điều này hoàn toàn tự nhiên và bình thường, và quan trọng là hai bạn cần thẳng thắn nói về những thứ phù hợp và không phù hợp với cả hai. - Đừng lo nếu ban đầu có đôi chút ngượng nghịu. Hãy cứ cùng cười với nhau khi hai bạn đang làm quen với sự thay đổi trong mối quan hệ.[22] Nguồn nghiên cứu - 6. Đừng lôi kéo những người bạn chung vào những vấn đề xảy ra giữa hai người. Nếu hai bạn có bạn bè cùng chơi chung, có lẽ bạn sẽ muốn chạy ngay đến với họ mỗi khi có chuyện cãi cọ với người ấy. Tuy nhiên, thật không công bằng khi bạn đặt những người bạn đó vào vị trí cố vấn tình cảm – họ có thể bị đẩy vào tình thế khó xử, và điều này có thể làm tổn hại tình bạn và cả tình yêu của bạn. - Nếu có các vấn đề nghiêm trọng nảy sinh với người yêu, bạn có thể tâm sự với ai đó. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên chọn một người không phải là bạn chung của hai người, một người thân trong gia đình hoặc chuyên gia tư vấn. Lời khuyên - Việc giấu kín cảm xúc có thể gây đau khổ và căng thẳng cho tình bạn. Nếu bạn thực sự yêu thương người bạn của mình, hãy thành thật với họ. - Nếu bạn cảm thấy như người ấy đang phát đi các tín hiệu mâu thuẫn, có thể là họ cũng thích bạn nhưng lại không biết phải xử lý cảm xúc của mình như thế nào để không làm tổn thương tình bạn. - Ngay cả khi bạn đã làm đúng mọi việc thì vẫn không có gì đảm bảo rằng một ngày nào đó người ấy sẽ muốn tiến xa hơn tình bạn. Nếu bạn không đạt được tiến triển nào, hãy tỉnh táo chấp nhận và tập trung vào vai trò của người bạn tốt nhất có thể. Cảnh báo - Đừng cố gắng thể hiện tình cảm bằng các cử chỉ âu yếm nếu bạn của bạn không thoải mái. Ban đầu có thể họ ngại không muốn nói, nhưng hẳn là bạn không muốn đẩy người bạn thân thiết của mình ra xa.

It's a pretty common story—you find yourself developing feelings for a friend, but you’re not sure how to proceed. Worst of all, your crush has no idea you feel that way, or they’re content to continue thinking of you as just a friend. You’ve entered the dreaded “friend zone.” Many relationships started out as friendships, so don't give up hope just yet. However, every situation is different, so spend some time evaluating where you stand before you make a move. Steps Method 1 Method 1 of 4: Understanding Your Feelings - 1. Ask yourself whether you would normally date this person. Before you decide to risk changing your friendship for a crush, pay attention to whether your friend is really a good fit for you. Sometimes, you might find yourself crushing on someone because you're around them a lot. That's totally normal, but it doesn't always mean you're a good match. Try asking yourself questions like:[1] Research source - Do we share the same values? - Is this the type of person I would normally have feelings for? - Are they in a good place to start a serious relationship? - Do I think they would be a good partner for the right person? - Are there any issues that might make the relationship difficult down the road? - 2. Accept that your friendship will change in unpredictable ways. Telling your friend that you have a crush on them is guaranteed to impact your relationship somehow. If they return your feelings, you'll likely begin a romantic relationship, and there's no way to know ahead of time how that will turn out. If they don't return your feelings, the relationship could become a little awkward, at least for a while. Be sure you understand and accept that before you decide to bring up your feelings.[2] Research source - If your crush is so strong that it's hard for you to be "just friends," it's probably worth telling the other person how you feel. Those feelings will probably come out eventually anyway. - If you're just starting to feel a spark of attraction towards your friend, you might consider waiting a while to see if those feelings develop more or if it's a temporary thing. - 3. Don't obsess over every little sign your crush likes you. It can be tempting to try to find clues in everything your crush does, from the way they stand to how often they look in your eyes. However, no two people are alike. Some people are naturally flirtatious, even with their friends, while other people are very reserved, and won't give you many signs even if they like you a lot. It's fine to use the person's behavior to try to get a read on whether they're open to the idea of dating you, but don't spend too much time thinking about it. - This doesn't mean you have to ignore obvious signs. For instance, if your friend regularly describes you as being like their sibling, it could be a clue they're not interested. If they're very affectionate or flirtatious around you, but not other people, it could mean they like you. - Consider asking your mutual friends what your crush thinks of you. They might be able to help you decide whether you should tell your crush you like them. - 4. Sit back for a while if you're on the fence. Don't be in too much of a rush to change your friendship. While you don't want to drag your feet forever, it's also a bad idea to charge ahead if you're not sure the timing is right or if you're still working out exactly how you feel. Focus on your friendship—if those feelings are real, they probably won't go away just because you spent a little extra time reflecting.[3] Research source - If your feelings are really strong but you're still not sure about telling your crush, consider spending a little less time around them for a while. That can help you clarify your feelings, and if your friend has a chance to miss you, it might make them realize they have romantic feelings for you. - If your friend is in a relationship or there are other reasons you don't think you could be together right now, consider dating other people for a while. However, don’t pretend to like someone else just to make your friend jealous. - Don't try to bury your feelings for too long—that can lead to built-up frustration or even resentment, and it will be tempting to only see the best in your crush instead of seeing them as a whole person. Just take your time figuring out how you feel before you move forward, since the stakes are higher with an existing friendship.[4] Research source - 5. Be honest with yourself about the kind of relationship you want. Ask yourself whether you're really looking for a long-term relationship, or if you're just more interested in having a good time with someone for a while. If you're not really sure you're ready to settle down, your friend might not be the best person to turn to for company. A quick fling can be fun, but you could lose a lifelong friend in return.[5] Research source - Similarly, if you think you're ready to settle down but you know your friend isn't ready to think long-term, it might not be the best timing to move things to the next level. - Hooking up does not necessarily mean leaving the friend zone. If anything, it could just make things more confusing for both of you. Method 2 Method 2 of 4: Flirting with Your Friend - 1. Spend more one-on-one time together. If you normally hang out as part of a group, try to come up with ideas of things the two of you can do on your own. It doesn't necessarily have to be a formal date, at first, but spending time alone together can help your friend see you in a more romantic way. In addition, the more time you spend one-on-one, the more of your true feelings you’ll be able to show them.[6] Expert Source Christina Jay, NLP Matchmaker & Certified Life Coach Expert Interview. 11 February 2020. - For instance, you might invite your friend to do things you know they enjoy, like attending a concert, going on a hike, or playing a sport together. - You could also casually invite them to go with you when you're running errands, getting a bite to eat, or going shopping. - 2. Let your eye contact linger a little more than usual. It can feel a little awkward to start flirting with someone who's been a platonic friend. One simple way to ease into it is with eye contact. When you and your crush share a glance, smile a little, then hold their gaze about 2 or 3 longer than you normally would—any longer, and it might look like creepy staring. Then, look away, still smiling.[7] Research source - This can make your friend feel like the two of you share a secret, so they might feel closer to you. - 3. Break the touch barrier. Small, physical gestures can be very flirtatious, so try being more hands-on with your crush—as long as they seem comfortable with it, of course. Start small, like touching their hand when you're talking, hugging them when you see them, or leaning against their shoulder when you're standing next to each other. If they seem relaxed or return the affection, you can slowly build up from there.[8] Research source - Increase physical contact with your friend slowly, and be respectful. If they tense up, frown, or move away from you when you touch them, stop what you're doing and consider apologizing for making them uncomfortable. - 4. Give your crush sincere compliments. Compliments are a great way to make someone else feel good while letting them know how you feel. Try to compliment your crush on things that are unique to them—bonus points if you're complimenting their personality or style, rather than or something physical they don't have any control over.[9] Research source - For instance, instead of saying, "You have gorgeous eyes," you might say, "I love how you light up every time you see a cute animal!" or "I love the way you always make me laugh when I'm around you!" - 5. Pay attention to your friend's reactions when you flirt. Watch your friend for clues that will tell you whether they're open to your flirtatious attention. If they're relaxed, smiling, blushing, leaning into you, and making eye contact, they might have a crush on you, too! If that's the case, feel free to keep flirting with them and just see how things go.[10] Research source - If they seem tense, uncomfortable, or upset, they might not see you in a romantic way, and it's probably better to back way off. Other signs they're not interested might be if they frequently talk about liking other people, or if they try to avoid any romantic talk altogether.[11] Research source - If they seem a little unsure about how to act, they may just need some time to adjust to the idea, or they may be too polite to let you down. Take some time to read the situation before you proceed. Method 3 Method 3 of 4: Showing You're Dating Material - 1. Start small and work your way up. Don’t expect your friendship to turn into a passionate romance overnight. Give the other person time to get comfortable with the idea. Go on a few casual non-dates at first, then ask for a more formal date when the time is right. Let your gestures gradually become more flirty and playful, and move up to more obvious affection later on if it feels right. If you push too much right away, you might just end up scaring them off. [12] Research source - Learn to read your friend’s behavior. If they respond well to lighthearted flirting, it could be a good sign. If they tend to shut down or change the subject when you show affection, then they probably aren’t interested in you in that way, and it's time to find a new crush. - However, don't be too subtle—part of the reason a lot of people end up in the friend zone is that they don't make it clear enough that they're interested in the other person.[13] Research source - 2. Build yourself up to seem more confident. When you're friends with someone, it's easy to slip into self-deprecating, goofy humor where you put yourself down for a laugh. However, if you do that too often, it can make you seem insecure—not necessarily the best foundation for creating a romantic relationship. Instead, try to talk about yourself in a positive light, and your crush may be more likely to see you that way, too.[14] Research source - For instance, don't say things like, "Nobody ever wants to date me" or, "I'll be alone forever." Instead, try saying things like, "I know there's someone out there who's going to love me for exactly who I am!" - It's fine to laugh with your crush! In fact, it's ideal. Just try to remember not to make yourself the butt of the joke too often. - If you're having trouble seeing what's good about yourself, it might be time to step back from the idea of dating someone for right now. Instead, spend some time figuring out what it means for you to live your best life. It's hard to have a healthy relationship if you don't understand your own worth. - 3. Ask them for their help with things. Believe it or not, your crush might actually be more inclined to like you if you give them a chance to help you out. Ask them for little favors when you get a chance, like giving you a ride somewhere, loaning you a pencil in class, or helping you with a project.[15] Research source - You might feel like you can impress your crush by constantly doing favors for them, but unfortunately, this can sometimes actually have the opposite effect. Be there for them when they need you, but try to wait until they ask rather than rushing to offer help. If you're too available, your crush may be less likely to see you as a love interest. - 4. Give your friend space sometimes. While you might want to spend every waking moment around your crush, too much attention can sometimes start to make the other person feel claustrophobic. Spend some time doing things without your crush—remember, even once you're in a relationship, it's healthy to make time for your own hobbies and interests.[16] Research source - Even better, this might give your crush a chance to realize how much they miss you when you aren't around. Method 4 Method 4 of 4: Transitioning into a Relationship - 1. Make sure the time is right before you share your feelings. When you feel like you're ready to let your crush know that you like them, try to find a quiet moment when the two of you are alone. Consider other situational details, as well—if your friend is going through a stressful time in their life or just got out of a long-term relationship, it may not be the right time to share your feelings with them.[17] Research source - If there are other people around, your friend might be too embarrassed to be honest with you about how the feel. - 2. Be upfront about your feelings. Tell your friend that you have something you need to tell them, then explain what you want to say in a simple, heartfelt way. Then, give the other person a chance to respond if they'd like.[18] Research source - Try saying something like, "I'm nervous about telling you this but I really like you," or "We've spent so much time together and I like being around you. I have feelings for you and I just needed to tell you that." - Don't turn the conversation into a long, dramatic monologue about how your life will only be complete if they're your partner. Just let them know you're interested, simply and directly. - Avoid opening up when you're not sober. While it may give you a sense of "courage" to be super confident, neither of you can trust what is said when you're either drunk or high––and it can complicate things quickly.[19] Research source - 3. Accept rejection gracefully if they say no. Unfortunately, sometimes in life you'll be turned down. Remember, this isn't a reflection on your worth as a person—it just means your crush doesn't see the two of you as a match. Smile and say something like, "That's okay, I just wanted to tell you," then leave it at that. Don't pressure them to try to change their mind—they've given you your answer, and it's important to respect that.[20] Research source - If you're able to set your feelings aside, you may be able to go back to enjoying a friendship with this person. However, don't do it just to stay close to them if you're hoping they'll change their mind. This will just prolong the feeling of heartbreak. - Spend some time around your loved ones for support to help keep your spirits high. You might also find it helpful to write down your feelings in a journal, or you might prefer staying busy with exercise or a favorite hobby to keep your mind off of things. - Remember to be proud of yourself for giving it a shot. That took a lot of courage! Even being rejected is better than spending your whole life wondering, "What if?" - 4. Ask them out if they seem receptive to the idea. Once you've confessed your feelings, don't leave it open-ended—unless they turn you down right away, make it clear that you'd like to ask them on a date or that you want to be in a relationship with them. However, don't pressure the person to answer right away—let them know that it's okay if they need a little time to think about it first.[21] Research source - For instance, you might say something like, "I think you're amazing and special, and I really want you to be my girlfriend." - 5. Set new boundaries together if you start dating. If your crush is open to exploring things further, then congratulations! However, it won't necessarily be smooth sailing just because you got that part over with. As friends, certain things might have been acceptable that won't fit into a romantic relationship. Take your time negotiating these together—let them know what you are and aren't okay with, but also be a good listener when they have something to add.[22] Research source - For instance, you might discuss how often the two of you will talk, how you'll prioritize spending your free time together, and what is and isn't okay to talk to mutual friends about. - Be flexible―these boundaries may change as your relationship deepens. This is absolutely natural and normal, and it's important to talk honestly about what is and isn't working for you both. - Don't worry if things are a little awkward at first. Just learn to laugh together as you get used to the changes in your relationship.[23] Research source - 6. Don’t involve your mutual friends in your problems. If you have friends in common, it might be tempting to run to them whenever you and your new partner argue or disagree. However, it's not fair to your friends to use them as a sounding board—it can put them in a really awkward position, and it could do damage to your friendships and your relationship. - If you're having serious problems in your relationship, it's okay to talk to someone else. However, it might be best to choose someone who isn't a mutual friend—instead, you might choose one of your close family members or someone who's been a mentor to you. Video Tips - Hiding your feelings can be painful and may put a strain on your friendship. If you really think you've fallen for a friend, be honest with them. - Even if you do everything right, there's no guarantee that the other person will ever desire anything more than friendship. If you're just not making any progress, have the presence of mind to accept it and focus on being the best friend you can be. - If you sense that your friend has been sending you mixed signals, they may like you too but not know how to act on their feelings while keeping the friendship intact. Warnings - Cut off your attempts at physical affection if it makes your friend uncomfortable. They may be too polite to say anything at first, but the last thing you want is to alienate someone close to you. Reader Success Stories - "Knowing that it's alright to be sad and to cry, and to look to friends for comfort helped. Not making myself so available, and thus appearing as if I have no life. I'm currently trying to focus on myself and prepare for my senior year. What happens, happens."..." more

Xấu hổ là một trong những cảm xúc tiêu cực và có tính tàn phá nhất đối với con người. Chúng ta xấu hổ khi cảm thấy bản thân tồi tệ nếu so sánh với tiêu chuẩn mà mình đặt ra cũng như tiêu chuẩn của mọi người trong xã hội.[1] Nguồn nghiên cứu Lewis, Michael. Shame: the exposed self. New York: Free Press, 1992. Cảm giác xấu hổ có thể khiến con người có một số hành vi nguy hiểm và tự hủy hoại bản thân, như lạm dụng rượu và ma túy, và cũng có thể gây ra nhiều vấn đề thể chất và tình cảm về lâu dài như cơ thể bị đau, trầm cảm, lòng tự trọng thấp, và lo lắng.[2] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tránh rơi vào con đường này bằng cách nỗ lực phối hợp để xóa bỏ sự xấu hổ và thay vào đó là quý trọng giá trị bản thân và đóng góp của bạn cho xã hội. Điều quan trọng là phải nhớ rằng bạn còn có khả năng làm tốt hơn một việc nào đó bạn đã làm, đã nói, hoặc cảm nhận. Các bước Xóa bỏ sự xấu hổ - 1. Từ bỏ theo đuổi sự hoàn hảo. Cố gắng để được hoàn hảo trong bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống đều là kỳ vọng không thực tế và nó khiến chúng ta cảm thấy giá trị bản thân bị hạ thấp và thậm chí thấy xấu hổ khi ta không đủ tiêu chuẩn.[3] Nguồn nghiên cứu Ý tưởng về sự hoàn hảo là một công trình xã hội được sản sinh bởi các phương tiện truyền thông và xã hội, chỉ ra rằng chúng ta có thể hoàn hảo nếu chúng ta nhìn, hành động và suy nghĩ theo cách nào đó. Tuy nhiên, điều này không phản ánh đúng cuộc sống thực tế.[4] Nguồn nghiên cứu - Chúng ta đều có những ý tưởng nhờ xã hội và phương tiện truyền thông đã hướng chúng ta đến với những việc "nên" làm và kiểu người "nên" trở thành. Bạn cần phải buông bỏ những niềm tin này, và cần phải cố gắng tránh đưa ra mọi việc vào từ "nên". [5] Nguồn nghiên cứu Câu bắt đầu với "nên" đưa ra ngụ ý rằng có một cái gì đó bạn nên làm hoặc nên suy nghĩ, và rằng nếu bạn không thực hiện thì bạn đã làm sai.[6] Nguồn nghiên cứu - Muốn bản thân đạt mục tiêu quá cao và phi thực tế thì sẽ chỉ tạo ra một vòng luẩn quẩn của sự xấu hổ và lòng tự trọng thấp.[7] Nguồn nghiên cứu - 2. Tránh suy nghĩ trầm ngâm. Đắm mình trong cảm xúc tiêu cực có thể biến thành cảm giác xấu hổ và tự ghê tởm bản thân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực tế thì đắm mình trong cảm xúc xấu hổ có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu xã hội, và thậm chí chứng huyết áp cao.[8] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nhìn chung, mọi người có xu hướng nghiền ngẫm lại sự việc đã xảy ra với họ trong một bối cảnh xã hội, chẳng hạn như bài thuyết trình hay màn biểu diễn chứ không phải suy nghĩ về kinh nghiệm bản thân đã có, như cuộc cãi vả với chồng/vợ. Một phần là bởi vì chúng ta quan tâm sâu sắc đến ý kiến của người khác và đặc biệt là chúng ta sợ xấu hổ hay tự sỉ vả chính mình dựa trên quan điểm của người khác. Điều này khiến chúng ta tự dày vò và bế tắc trong cảm xúc xấu hổ và suy nghĩ tiêu cực.[9] Nguồn nghiên cứu - Nhưng hãy nhớ rằng, trong khi bạn dễ dàng rơi vào tình trạng suy nghĩ triền miên, nó không thực sự giải quyết bất cứ điều gì hoặc làm cho tình hình tốt hơn. Thực tế thì nó làm cho khiến mọi thứ tồi tệ hơn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - 3. Thể hiện sự tự thương chính mình. Nếu cảm thấy nguy cơ rơi vào trạng thái suy nghĩ trầm ngâm, hãy nuôi dưỡng lòng thương bản thân. Trở thành người bạn của chính mình. Thay vì tự trách móc và suy nghĩ tiêu cực về bản thân (như là "Mình là kẻ ngu ngốc và vô giá trị"), hãy đối xử với chính mình như một người bạn hay người yêu thương mình. Điều này đòi hỏi sự quan sát cẩn thận hành vi của bản thân và khả năng biết lùi lại và nhận ra rằng bạn sẽ không để cho một người bạn của mình vướng vào kiểu tư duy tự hủy hoại bản thân.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn Nhiều nghiên cứu đã cho thấy dành lòng thương chính mình mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm sự khỏe mạnh về tinh thần, gia tăng hài lòng với cuộc sống, và giảm sự tự phê bình.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Thử viết nhật ký. Khi cảm nhận sự thôi thúc bản thân cần nghiền ngẫm lại sự việc, thay vì ngồi trầm ngâm, hãy viết một đoạn văn giàu lòng thương dành cho chính mình, thể hiện nhận thức về cảm xúc, đồng thời nhận ra rằng bạn chỉ là một con người bình thường và bạn xứng đáng được yêu thương và ủng hộ. Thậm chí chỉ cần dành 10 phút để thể hiện lòng thương chính mình có thể tạo ra sự chuyển biến tích cực.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Tạo một câu thần chú hay thói quen mà bạn có thể vận dụng khi cảm thấy rắc rối sắp diễn ra. Hãy thử đặt tay lên trái tim và nói, "Mình sẽ bình yên và đối xử tốt với bản thân chứ?" "Liệu mình có thể có cả sự thanh thản trong tâm trí lẫn tâm hồn?" Bằng cách này, bạn đang thể hiện sự chăm sóc và quan tâm thật sự cho chính mình.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - 4. Tránh quá tập trung vào quá khứ. Đối với nhiều người, cảm xúc xấu hổ làm tê liệt con người hiện tại của họ. Nó khiến họ lo lắng, sợ hãi, chán nản, và gây ra cảm giác tự xem mình thấp kém. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy để quá khứ là quá khứ; bạn không thể thay đổi hoặc hủy bỏ quá khứ, nhưng bạn có thể chọn cách quá khứ ảnh hưởng đến triển vọng và tương lai hiện tại của bạn. Hãy bỏ lại nỗi xấu hổ trong quá khứ và tiến lên phía trước vì một cuộc sống tốt đẹp hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Thay đổi và chuyển đổi luôn luôn là điều khả thi. Đây là một trong những yếu tố tuyệt vời đối với con người. Đừng níu giữ quá khứ suốt đời. - Nhớ rằng cuộc sống là lâu dài, và bạn luôn có thể hồi phục sau một giai đoạn khó khăn. - 5. Thể hiện tính linh hoạt. Cố gắng tránh phản hồi lại kinh nghiệm bằng lối suy nghĩ hay phán xét như "hoặc là tất cả hoặc không có gì". Kiểu suy nghĩ này chỉ tạo ra căng thẳng giữa mong muốn của bản thân và điều thực sự có thể xảy ra. Vì vậy, phần lớn trong cuộc sống không phải là màu đen hoặc màu trắng mà là màu xám. Hiểu rằng không có "quy tắc" đúng đối với cuộc sống và mọi người có lối hành xử và suy nghĩ khác nhau. Họ sống theo biến thể "quy tắc" của chính họ. [16] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn - Hãy cởi mở hơn, hào phóng, và linh hoạt hơn về thế giới quanh bạn và cố gắng kiềm chế không quá xét đoán người khác. Trau dồi một thái độ cởi mở hơn trong cách chúng ta nhìn nhận xã hội và con người. Điều này sẽ tác động trở lại cách chúng ta thường xuyên nghĩ về bản thân. Theo thời gian, bạn sẽ có thể sẵn sàng để buông bỏ những phán xét cứng nhắc đã dẫn đến kết quả bạn hạ thấp lòng tự trọng và có cảm giác xấu hổ về bản thân.[17] Nguồn nghiên cứu - 6. Gạt bỏ ảnh hưởng từ người khác. Nếu có nhiều suy nghĩ tiêu cực, có thể thông điệp tiêu cực về bạn chính là sản phẩm tạo ra từ những người xung quanh, thậm chí họ có thể là bạn bè thân thiết và thành viên gia đình. Để xóa bỏ cảm giác xấu hổ và tiến về phía trước, bạn sẽ cần phải giảm thiểu các cá nhân "độc hại", những người khiến bạn vấp ngã thay vì nâng đỡ bạn. - Xem nhận xét tiêu cực của người khác như là 5 kg cân nặng. Số cân nặng này sẽ kéo bạn xuống và nó trở nên khó khăn hơn để bạn đứng trở lại. Hãy giải phóng bản thân khỏi gánh nặng đó và nhớ rằng người khác không thể quyết định bạn là người như thế nào. Chỉ có bạn mới có thể định nghĩa bạn là ai. - 7. Nuôi dưỡng chánh niệm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp dựa trên chánh niệm có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc tự chấp nhận bản thân và giảm bớt cảm xúc xấu hổ. Chánh niệm là một kỹ thuật dẫn dắt bạn tìm hiểu để theo dõi cảm xúc và không gây ra sự xúc động cao độ. Nói cách khác, bạn mở lòng đón nhận trải nghiệm theo một cách không phản ứng lại, thay vì cố gắng tránh né.[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nguyên tắc của chánh niệm là bạn cần nhận thức và trải nghiệm sự xấu hổ trước khi bạn có thể loại bỏ nó. Chánh niệm là điều không dễ thực hiện bởi vì nó có nghĩa bạn phải biết nhận thức điều tiêu cực bạn tự nói với chính mình. Nó thường đi kèm với sự xấu hổ, giống như bạn tự kết án chính mình, so sánh bản thân với những người khác, v.v. Tuy nhiên, nhiệm vụ của bạn là hiểu và nhận ra sự xấu hổ mà không tạo động cơ phát sinh hay gây ra cảm xúc tiêu cực.[19] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tìm một không gian yên tĩnh để thực hành thiền chánh niệm. Ngồi ở vị trí thoải mái và tập trung vào hơi thở. Đếm nhịp hít vào và thở ra. Chắc chắn, tâm trí của bạn sẽ lan man. Khi điều này xảy ra, đừng trách chính mình mà hãy lưu ý về những gì bạn đang cảm nhận. Đừng phán xét; bạn chỉ cần nhận thức nó. Hãy cố gắng mang sự chú ý trở lại hơi thở, vì đây là nhiệm vụ thực sự của chánh niệm.[20] Nguồn nghiên cứu - Bằng cách thừa nhận nhưng phân tán việc tập trung suy nghĩ và không để cho những suy nghĩ trôi đi, bạn đang học cách để đối phó với cảm xúc tiêu cực mà không cần phải gồng mình lên để thay đổi chúng. Nói cách khác, bạn đang thay đổi mối quan hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc. Một số người đã phát hiện ra rằng với cách này thì cuối cùng nội dung của suy nghĩ và cảm xúc cũng sẽ thay đổi (để trở nên tốt hơn).[21] Nguồn nghiên cứu - 8. Biết chấp nhận. Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi ở bản thân. Bạn là chính bạn và không có gì sai trái cả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chấp nhận có thể giúp các cá nhân bước ra khỏi vòng tròn cảm xúc xấu hổ để tiến bộ và sống tốt hơn.[22] Nguồn nghiên cứu [23] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn - Bạn sẽ phải chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc quay ngược thời gian. Bạn cần chấp nhận con người mình đang có ngày hôm nay, tại thời điểm này. - Chấp nhận cũng có nghĩa biết thừa nhận khó khăn và thể hiện nhận thức rằng bạn có thể chịu đựng được cảm giác đau đớn trong giây phút hiện tại. Ví dụ, nói rằng, "Tôi biết tôi cảm thấy không ổn vào lúc này, nhưng tôi có thể chấp nhận bởi vì tôi biết cảm xúc đến rồi sẽ đi, và tôi có thể cố gắng để giải quyết cảm xúc của tôi".[24] Nguồn nghiên cứu Xây dựng lòng tự trọng - 1. Tập trung vào mặt tích cực. Thay vì tốn thời gian cho cảm giác xấu hổ vì không đủ tiêu chuẩn mà bản thân hay người khác đề ra, hãy tập trung vào tất cả thành tích và thành tựu mình đạt được. Bạn sẽ thấy bạn có rất nhiều điều đáng tự hào và bạn đã làm việc có giá trị thực sự cho xã hội và cho chính mình.[25] Nguồn nghiên cứu - Xem xét viết ra thành tựu, mặt tích cực hoặc điều mà bạn thích về bản thân, và việc bạn đã giúp những người khác như thế nào.[26] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể viết tự do hoặc tạo ra danh sách nhiều mục khác nhau. Xem nó như bài tập không bao giờ kết thúc. Luôn cập nhật thêm vào danh sách khi bạn làm những điều mới, chẳng hạn như tốt nghiệp trung học, giải cứu một con chó con, hoặc chiến thắng một giải thưởng. Đồng thời cũng hướng sự chú ý đến những điều làm cho bạn hạnh phúc khi là chính mình. Có thể bạn thích nụ cười của bạn hoặc thích tính cách luôn làm việc hướng đến mục tiêu đề ra.[27] Nguồn nghiên cứu - Trở lại bản danh sách bất cứ khi nào bạn có nghi ngờ hoặc cảm thấy bạn đang không đáp ứng tiêu chuẩn. Nhắc lại tất cả những điều mà bạn đã và đang làm sẽ giúp xây dựng hình ảnh bản thân tích cực hơn. - 2. Dang tay giúp đỡ người khác. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người giúp đỡ người khác hoặc làm tình nguyện viên có lòng tự trọng cao hơn. Nghe có vẻ trái với trực giác vì khi giúp đỡ người khác cũng giúp bạn thấy bản thân tốt hơn, nhưng khoa học chứng minh rằng kết nối với người khác làm gia tăng cảm xúc tích cực cho bản thân chúng ta.[28] Nguồn nghiên cứu - Thêm vào đó, giúp đỡ người khác giúp chúng ta hạnh phúc hơn! Đồng thời, bạn cũng đang tạo ra thay đổi trong cuộc sống của ai đó. Không chỉ bạn sẽ hạnh phúc hơn mà cả người khác cũng có niềm hạnh phúc đó. - Có rất nhiều cơ hội để bạn quan tâm và tham gia cùng người khác làm việc và tạo ra điều khác biệt. Cân nhắc làm tình nguyện tại một bếp ăn nấu súp hoặc tại nhà dành cho người vô gia cư. Làm huấn luyện cho đội thể thao trẻ em trong dịp hè. Hãy đưa tay ra khi một người bạn cần giúp đỡ và chuẩn bị đồ ăn và trữ ở ngăn lạnh để giúp đỡ ai đó. Cũng có thể làm tình nguyện tại nơi chăm sóc động vật ở địa phương.[29] Nguồn nghiên cứu - 3. Tạo câu khẳng định hàng ngày. Một lời khẳng định là tuyên bố tích cực, giúp xây dựng sự tự tin và động viên bạn. Tạo cho mình lời khẳng định tích cực mỗi ngày cũng như đối với từng công việc cụ thể để khôi phục lại cảm giác bản thân có giá trị cũng như gia tăng lòng thương chính mình. Xét cho cùng, bạn sẽ không đối xử với một người bạn theo cách bạn đối xử với bản thân; thay vào đó, bạn chỉ muốn bày tỏ lòng thương khi người khác thể hiện cảm giác có lỗi hoặc xấu hổ. Hãy làm tương tự với chính mình. Hãy đối xử tốt với bản thân. Dành thời gian mỗi ngày để nói to, viết ra, hoặc nghĩ trong đầu nhiều câu khẳng định. Một số ví dụ bao gồm:[30] Nguồn nghiên cứu - "Tôi là một người tốt. Tôi xứng đáng có điều tốt nhất ngay cả khi tôi đã làm một số điều gây tranh cãi trong quá khứ". - "Tôi phạm sai lầm và tôi rút ra bài học từ chúng". - "Tôi có rất nhiều điều cần làm cho thế giới này. Tôi có giá trị đối với bản thân và đối với người khác". - 4. Hiểu sự khác biệt giữa ý kiến và sự thật. Đối với rất nhiều người, họ gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa ý kiến và sự thật. Sự thật là điều khẳng định đúng không thể chối cãi, trong khi ý kiến là điều bạn nghĩ và có thể dựa trên một số sự thật nhưng bản thân nó không phải sự thật.[31] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, "Tôi 17 tuổi" là một sự thật. Bạn được sinh ra cách đây 17 năm và có giấy khai sinh chứng minh điều đó. Không có gì nghi ngờ về sự thật này. Tuy nhiên, "tôi là kẻ ngốc so với tuổi của mình" là một ý kiến. Thậm chí nếu bạn có thể cung cấp bằng chứng xác nhận điều này, chẳng hạn như bạn không thể lái xe hoặc không có một công việc. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ cẩn thận hơn về ý kiến này, bạn có thể đánh giá nó thấu đáo hơn. Có lẽ bạn không thể lái xe vì cha mẹ làm việc quá bận và không có thời gian để dạy cho bạn hoặc bạn không thể chi trả cho khóa học lái xe. Có thể bạn không có một công việc bởi vì bạn dành nhiều thời gian sau giờ học để chăm sóc anh chị em. - Suy nghĩ kỹ lưỡng hơn về ý kiến sẽ giúp bạn nhận ra rằng ý kiến tiêu cực thường có thể được đánh giá lại bằng một cái nhìn sâu sắc và cụ thể hơn. - 5. Đánh giá cao sự độc đáo của riêng bạn. Khi so sánh mình với người khác, bạn đang lừa dối chính mình khi đánh giá cá tính riêng của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn là một cá nhân duy nhất và bạn có rất nhiều thứ để đóng góp cho thế giới. Hãy để cảm xúc xấu hổ lại phía sau và tỏa sáng khi là chính mình. - Tập trung làm nổi bật cá tính và những điều giúp bạn thực sự là chính mình, thay vì phải ẩn sau tấm màn che để sống phù hợp theo xã hội. Có thể bạn thích phối quần áo kỳ quặc và các họa tiết với nhau theo cách của bạn. Có thể bạn có một niềm đam mê dành cho Europop. Có lẽ bạn thực sự có tay nghề xây dựng hay sửa chữa mọi thứ với đôi tay khéo léo. Tập trung vào các ưu điểm của chính mình, không nên che dấu chúng. Bạn có thể ngạc nhiên (và ấn tượng!) với những sáng kiến từ việc rèn luyện một số kỹ năng và suy nghĩ. Alan Turing, Steve Jobs, và Thomas Edison, là những cá nhân với tính độc đáo riêng đã giúp họ nuôi dưỡng nhiều phát minh và đóng góp đặc biệt. - Không sách vở nào viết rằng bạn PHẢI giống như mọi người khác, cần có những sở thích giống nhau, hoặc tuân theo cùng quỹ đạo cuộc sống. Ví dụ, thực sự không phải ai cũng phải tuân theo các xu hướng thời trang hay âm nhạc hiện tại, hoặc an cư lập nghiệp và sinh con vào năm 30 tuổi. Đây chỉ là những điều mà các phương tiện truyền thông và xã hội tuyên truyền và không phải là một chân lý cuộc sống thực tế. Hãy làm nhiều điều tốt nhất cho bản thân và những việc mang lại niềm vui, hạnh phúc cho bạn. Hãy nhớ rằng chính bạn là người duy nhất cần nhận ra bản thân thật tốt đẹp. Bạn phải sống cho chính mình. Vì vậy, hãy sống theo nhịp của riêng bạn chứ không phải bất cứ ai khác. - 6. Hòa mình vào sự hỗ trợ xã hội tích cực. Hầu như tất cả mọi người đều được hưởng lợi ích từ hỗ trợ xã hội và tình cảm, dù đó là từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay những người khác trong mạng lưới xã hội. Rất hữu ích nếu chúng ta nói chuyện và lập chiến thuật cùng với nhiều người khác bàn về các vấn đề. Thật kỳ lạ, hỗ trợ xã hội thực sự mang lại cho ta khả năng đối phó với vấn đề của riêng mình vì nó làm tăng lòng tự trọng của bản thân.[32] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Nghiên cứu đã luôn thể hiện một mối tương quan giữa các hỗ trợ xã hội về nhận thức và lòng tự trọng, vì vậy khi người ta tin rằng họ có được sự hỗ trợ xã hội, lòng tự trọng của họ tăng lên cũng như cảm giác nâng cao giá trị bản thân. Vì vậy, nếu bạn cảm nhận được hỗ trợ bởi những người xung quanh, bạn sẽ thấy bản thân tuyệt vời hơn và khả năng đối phó với cảm xúc tiêu cực và căng thẳng tốt hơn.[33] Nguồn nghiên cứu - Khi nói đến hỗ trợ xã hội, bạn cần hiểu rằng không có hình thức khuôn mẫu phù hợp chung cho tất cả dạng tâm lý. Một số người chỉ thích có một vài người bạn thân mà họ có thể tìm đến, trong khi những người khác mở rộng mạng lưới giao thiệp và tìm ủng hộ từ người hàng xóm, giáo xứ, hay cộng đồng tôn giáo.[34] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Tìm bạn bè tin cậy và những ai có thể giữ được thông tin bảo mật cá nhân. Nhớ rằng, không nên dựa dẫm vào người kỳ thực khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, ngay cả khi người này không thực sự cố ý.[35] Nguồn nghiên cứu - Hỗ trợ xã hội cũng có thể bao gồm nhiều hình thức mới trong xã hội hiện đại của chúng ta. Nếu thấy lo lắng về việc phải nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn cũng có thể kết nối với gia đình và bạn bè hay gặp gỡ người mới thông qua phương tiện truyền thông xã hội, trò chuyện qua video, hoặc email.[36] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 7. Tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu đang đấu tranh để cải thiện lòng tự trọng và/hoặc cảm thấy sự xấu hổ đang ảnh hưởng xấu đến hoạt động tinh thần và thể chất hàng ngày, bạn nên có một cuộc hẹn với nhà tư vấn, chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ sức khỏe tâm thần. - Trong nhiều trường hợp, bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn phát triển nhiều chiến lược hữu ích để cải thiện hình ảnh bản thân. Nên nhớ rằng đôi khi con người không thể tự giải quyết tất cả mọi việc một mình. Hơn nữa, phương pháp trị liệu đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến việc nâng cao lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống.[37] Nguồn nghiên cứu [38] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần khác vốn bắt nguồn từ cảm xúc xấu hổ và lòng tự trọng thấp, bao gồm trầm cảm và lo âu. - Nên hiểu rằng nhờ giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, chứ không phải dấu hiệu của sự thất bại hay yếu kém ở một cá nhân.[39] Nguồn nghiên cứu

Shame is one of the most destructive and debilitating emotions humans can feel and occurs when people feel bad about themselves in comparison to their standards for themselves as well as those of society.[1] Research source Lewis, Michael. Shame: the exposed self. New York: Free Press, 1992. Feelings of shame can lead people to engage in self-destructive and risky behaviors, such as alcohol and drug abuse, and can also cause long-term physical and emotional problems, including bodily pain, depression, low self-esteem, and anxiety.[2] Research source However, you can avoid this path entirely by making a concerted effort to let go of shame and instead value yourself and your contributions to the world. It's important to remember that you are so much more than just the one thing you may have done, said, or felt. Steps Letting Go of Shame - 1. Give up the pursuit of perfection. Trying to be perfect in any one part of our lives is an unrealistic expectation and it sets us up to feel low self-worth and even shame when we don't measure up.[3] Research source The idea of perfection is a social construction produced by the media and society that suggests we can be perfect if we look, act, and think a certain way, but this is not a reflection of reality.[4] Research source - We all have ideas, thanks to society and the media, about what we "should" do and who we "should" be. You need to let go of these beliefs and, indeed, try to avoid putting stock in the word "should". "Should" statements imply that there is something you ought to be doing or thinking and that if you're not, something is wrong with you.[5] Research source - Holding yourself up to impossibly high standards that you can never meet will only create a vicious cycle of shame and low self-esteem.[6] Research source - 2. Avoid rumination. Rumination of negative feelings can lead to inappropriate levels of shame and self-loathing. Research has suggested in fact that ruminating on your feelings of shame can lead to depression, social anxiety, and even increased blood pressure.[7] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. [8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - In general, people tend to ruminate more over something that happened to them in a social context, such as a public presentation or performance, rather than a private experience, like a fight with a spouse. In part, this is because we care deeply about the opinions of others and worry especially that we have embarrassed or shamed ourselves in view of others. This causes us to dwell and get stuck in self-shaming and negative thinking. - Remember that rumination is easy to fall into, but doesn't actually solve anything or make the situation better. In fact, it can make everything worse.[9] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 3. Show yourself compassion. If you feel yourself in danger of ruminating, nurture self-compassion and kindness. Be your own friend. Instead of berating yourself and engaging in negative self-talk (i.e., "I'm stupid and worthless"), treat yourself as you would a friend or other loved one. This requires careful observance of your behavior and the ability to step back and realize that you would not let a friend engage in this kind of self-destructive thinking.[10] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. [11] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source Research has suggested that self-compassion has numerous benefits, including mental well-being, increase life satisfaction, and decreased self-criticism, among others.[12] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Try journaling. When you feel the urge to ruminate, instead write a compassionate paragraph to yourself that expresses awareness of your feelings but also recognizes that you are simply human and that you are deserving of love and support. Even just 10 minutes of this expression of self-compassion can make a positive difference.[13] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. [14] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Develop a mantra or habit that you can draw on when you feel a dwelling spiral about to happen. Try putting your hand on your heart and saying, "May I be safe and kind to myself. May I have ease of both mind and heart." In this way, you are expressing true care and concern for yourself.[15] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Try journaling. When you feel the urge to ruminate, instead write a compassionate paragraph to yourself that expresses awareness of your feelings but also recognizes that you are simply human and that you are deserving of love and support. Even just 10 minutes of this expression of self-compassion can make a positive difference.[13] Expert Source Catherine Boswell, PhD - 4. Avoid focusing purely on the past. For many people, shame paralyzes them in the present; it makes them anxious, fearful, depressed, and cause feelings of low self-worth. However, it's important that you let the past be the past; you can not change or undo the past, but you can choose how your past affects your present outlook and future. Leave your shame behind as you forge ahead to a better life.[16] Research source - Change and transformation is always possible. This is one of the beautiful things about the human condition. You're aren't beholden to your past for all eternity. - Remember that life is about the long haul, and that you can always bounce back from a tough period. - 5. Show flexibility. Try to avoid responding to your experiences with "all or nothing" thinking or judgment. This kind of thinking only creates tensions between the expectations we hold for ourselves and what's actually possible. So much of life isn't black or white but gray. Be aware that there are no true "rules" for life and that people behave and think differently and live their own variation of the "rules". [17] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - Be more open, generous, and flexible about the world and try to refrain from passing judgement on others. Cultivating a more open attitude about how we view society and the people within it often reverberates back into how we think of ourselves. Over time, you may be willing to let go of some of those rigid judgments that result in feelings of low self-esteem and shame. - 6. Let go of the influences of others. If you have negative thoughts in your head, it’s possible you have people around you who giving fodder to those same types of negative messages about you, even close friends and family. In order to let go of shame and move forward, you'll need to minimize "toxic" individuals who bring you down rather than lift you up. - Consider the negative statements of others to be 10 pound weights. These weigh you down and it becomes more difficult to bring yourself back up. Free yourself from that burden and remember that people cannot define who you are as a person. Only you can define who you are. - 7. Cultivate mindfulness. Research has shown that mindfulness-based therapy can facilitate self-acceptance and help reduce shame. Mindfulness is a technique that invites you to learn to observe your emotions without heightened emotions.[18] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. In other words, you open yourself up to the experience in a non-reactive manner, rather than trying to avoid it.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - The principle of mindfulness is that you need to acknowledge and experience the shame before you can let it go. Mindfulness is not easy because it means becoming aware of the negative self-talk that often accompanies shame, like self-condemnations, comparisons with others, etc. However, the task is to acknowledge and recognize shame without getting caught up in or giving power to those emotions that arise.[20] Research source - Try to find a quiet space to practice mindfulness. Sit in a relaxed position and focus on your breathing. Count the inhales and exhales. Inevitably, your mind will wander. When this happens, don't chastise yourself but take note of what you are feeling. Don't judge it; just be aware of it. Try to bring attention back to your breath, as this is the real work of mindfulness.[21] Research source - By acknowledging but de-centering your thoughts and not letting them take over, you are learning how to cope with negative feelings without actually trying to change them. In other words, you are changing your relationship to your thoughts and feelings. Some people have found that in doing this, eventually the content of your thoughts and emotions changes (for the better) too.[22] Research source - 8. Embrace acceptance. Accept the things you cannot change about yourself. You are who you are and that's fine. Some studies have shown that acceptance can help individuals step out of a cycle of shame and move forward onto more functional ways of living.[23] Research source [24] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - You will have to accept that you cannot change the past or go back in time. You have to accept yourself as you are today, right now. - Acceptance also involves acknowledging difficulty and showing awareness that you are able to withstand painful feelings in the present moment. For example, say, "I know I feel bad now, but I can accept it because I know emotions come and go, and I can work to resolve my feelings." wikiHow Quiz: Do I Have Imposter Syndrome? My boss just gave me a raise for all of my hard work, but I feel guilty. Someone else deserves it more! Building Self-Esteem - 1. Focus on the positive. Instead of spending your time feeling shame for not measuring up to your or anyone else's standards, focus on all of your accomplishments and achievements. You'll see that you have lots to be proud of and that you offer real value to the world and to yourself. - Consider writing down your achievements, positive attributes or things you like about yourself, and the ways in which you have helped others.[25] Research source You can write in a freestyle manner or create a list of different categories. See this exercise as never-ending; always add to the list as you do new things, such as graduate from school, rescue a puppy, or win an award. Also drawn attention to things that make you happy with yourself; maybe you like your smile or like that you are goal-directed. - Return to your list whenever you have doubts or feel that you are not measuring up. Recalling all of the things that you have done and continue to do will help you build a more positive self-image. - 2. Extend a helping hand to others. There is significant research indicating that people who help others or volunteer have higher self-esteem than those who do not. It may seem counter-intuitive that aiding others helps you feel better about yourself, but the science suggests that connecting with others increases our own positive feelings about ourselves.[26] Research source - As a bonus, helping others makes us happier! In addition, you will also be making a real difference in someone's world. Not only will you be happier, but someone else might also be as well. - There are so many opportunities out there to get involved with others and make a difference. Consider volunteering at a soup kitchen or homeless shelter. Offer to coach a children's sports team during the summer. Step in when a friend needs a hand and make them a bunch of meals to freeze. Volunteer at your local animal shelter. - 3. Offer daily affirmations. An affirmation is a positive statement that is intended to build your confidence and encourage you. Offering yourself positive affirmations each and every day works to restore your sense of self-worth as well as increase the compassion you show for yourself. After all, you probably wouldn't treat a friend the way you treat yourself; instead you'd show them compassion if they expressed feelings of guilt or shame. Do the same for yourself. Be kind to yourself. Set aside time each day to say aloud, write, or think affirmations. Some examples include:[27] Research source - "I am a good person. I deserve the best even if I have done some questionable things in my past." - "I make mistakes and I learn from them." - "I have lots to offer the world. I have value to myself and to others." - 4. Know the difference between opinions and facts. For a lot of us, it can be hard to separate out opinions from facts. A fact is a true statement that is irrefutable, while an opinion is something you think that may be based on some facts but is not itself a fact. - For example, "I am 17 years old" is a fact. You were born 17 years ago and have the birth certificate to prove it. There is no challenging that fact. However, "I'm stupid for my age" is an opinion, even if you might seem to offer evidence confirming this, like not being able to drive or not having a job. However, if you think more carefully about this opinion, you can evaluate it more critically. Maybe you can't drive because your parents work too much and haven't had time to teach you or you can't afford driving lessons. Maybe you don't have a job because you spend your after-school time looking after your siblings. - Thinking more carefully about the opinions you hold will help you realize that negative opinions can often be reevaluated with a closer look at the details. - 5. Appreciate your own uniqueness. When you compare yourself with others, you are cheating yourself out of valuing your own individuality. Remember, you are a unique individual and you have a lot to offer the world. Put your shame behind you, and shine like you were meant to shine. - Focus on highlighting your individuality and those neat things that make you you, rather than hiding behind a veil of social conformity. Maybe you like mixing quirky clothes and patterns together in your self-presentation. Maybe you have a passion for Europop. Maybe you're really skilled at building things with your hands. Embrace these aspects of yourself, rather than try to hide them; you might be surprised (and impressed!) at what kind of innovations can come from honing in on your particular skills and thoughts. After all, Alan Turing, Steve Jobs, and Thomas Edison, were all individuals whose uniqueness helped foster their exceptional discoveries and contributions. - Nowhere is it written that you HAVE to look like everyone else, be interested in the same hobbies, or follow the same life trajectory. Not everyone, for example, actually has to follow current fashion or music trends, or settle down by the time they're 30 and get married and have kids. These are just things that the media and society promote, but are not in fact real-existing truisms. Do what you feel is best for you and what makes you feel good. Remember that the only person who has to feel good about you is you. You have to live with yourself, so follow the beat of your own drum and not anyone else's. - 6. Surround yourself with positive social support. Almost all humans benefit from social and emotional support, whether it be from families, friends, co-workers and others in our social networks. It's helpful for us to talk to and strategize with others about our problems and issues. Oddly enough, social support actually makes us better able to cope on our own with our problems because it increases our self-esteem.[28] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Research has consistently shown a correlation between perceived social support and self-esteem, such that when people believe they have social support, their self-esteem and feelings of self-worth increase. Thus, if you feel supported by the people around you, you should feel better about yourself and better able to cope with negative feelings and stress.[29] Research source - Know that when it comes to social support, there is no one-size-fits-all mentality. Some people prefer to have just a few close friends whom they can turn to, while others cast a wider net and find support among their neighbors or church or religious community.[30] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Look for people you trust and who maintain a personal code of confidentiality. Remember, you don't want to rely on someone who may actually make you feel worse about yourself, even if this person doesn't really intend to do so.[31] Research source - Social support can also take new forms in our modern age. If you feel anxiety about having to talk to someone face-to-face, you can also stay connected with family and friends or meet new people via social media, video chats, and email.[32] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 7. Consult a mental health professional. If you are struggling to improve your self-esteem and/or feel that your feelings of shame are adversely affecting your daily mental and physical functioning, you should make an appointment with a counselor, psychologist, or other mental health professional. - In many cases, a therapist can help you develop useful strategies to improve your self-image. Remember sometimes people just can't fix everything on their own. Moreover, therapy has been shown to have a significant effect on raising self-esteem and quality of life.[33] Research source [34] Research source - In addition, a therapist can help you cope with any other mental health issues that you may be facing as a cause or consequence of your shame and low self-esteem, including depression and anxiety. - Know that asking for help is a sign of strength, not a sign of personal failure or weakness.[35] Research source Reader Success Stories - "It's great, this empathetic approach. I am 100% sure that these high-quality articles will help many people to find pieces of the puzzle."..." more

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hoặc suy nghĩ rằng điều tiêu cực hoặc thê thảm sẽ xảy đến, bạn có lẽ đang bị lo lắng quá mức. Mặc dù nguyên nhân chính xác của lo âu vẫn chưa được xác định rõ, những người đang mắc phải tình trạng này thường chia sẻ cùng các nhân tố rủi ro, chẳng hạn như có người thân bị bệnh lo lắng, gặp chấn thương hoặc mắc các loại bệnh tâm thần khác.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn May mắn thay, cùng với sự kết hợp của những loại thuốc phù hợp, phương pháp nhận thức, và thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn giảm thiểu triệu chứng và vượt qua sự lo lắng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Kết hợp Thay đổi Lối sống Lành mạnh - 1. Tìm kiếm trợ giúp từ cộng đồng. Người có mối liên kết xã hội mạnh mẽ có xu hướng đối phó với hoàn cảnh khác nhau trong cuộc sống theo cách lành mạnh hơn là người không sở hữu điều này.[2] Nguồn nghiên cứu Xây dựng mạng lưới xã hội mới có thể giúp đỡ bạn quản lý sự lo âu của bản thân. Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ địa phương dành cho người đang gặp phải tình trạng lo lắng, tham dự vào tổ chức phật giáo hoặc tâm linh, hoặc thường xuyên đi chơi với nhóm bạn bè thân thiết của bạn. - Cảm giác hòa hợp và sự trấn an mà người khác đem lại cho bạn sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tổng thể của bạn. Thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tuổi không nhận được nhiều sự hỗ trợ từ phía xã hội thường sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - So với béo phì, cảm giác cô đơn còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe và có thể làm giảm tuổi thọ tương tự như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Vì vậy, bạn phải dành thời gian giao lưu với người khác.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Dành ưu tiên cho việc ngủ. Ngủ và lo âu có liên quan mật thiết với nhau. Thiếu ngủ sẽ gây lo lắng, và lo lắng có thể làm xáo trộn giấc ngủ.[5] Nguồn nghiên cứu Để giành lại sự kiểm soát trước sự lo âu của bản thân, bạn cần phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Sử dụng lời khuyên sau để có thể ngủ đủ giấc:[6] Nguồn nghiên cứu - Cho phép cơ thể của bạn điều chỉnh để ngủ theo một lịch trình đều đặn. - Tắt hết mọi thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ. - Biến phòng ngủ của bạn thành môi trường thoải mái và hoàn toàn chỉ dành riêng cho quá trình ngủ. - Tập thể dục, nhưng không tập trước khi ngủ 2-3 tiếng. - Phát triển thói quen thư giãn và theo sát chúng mỗi đêm. - Sử dụng liệu pháp hương thơm như mùi hương của hoa oải hương để thúc đẩy quá trình thư giãn. - Bỏ thuốc lá (nicotin gây ảnh hưởng đến giấc ngủ). - Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. - Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ và tắt hết đèn. - Không uống cà phê sau giờ trưa. - Tránh ăn trước khi đi ngủ. - Dành thời gian phơi nắng mỗi ngày. - Không uống rượu bia trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ. - 3. Tập thể dục mỗi ngày. Ngoài việc duy trì sự khỏe mạnh tổng thể, tập thể dục cũng sẽ tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần. Hoạt động thể chất sẽ phóng thích endorphin, đây là loại hóa chất đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể. Và vì vậy, thường xuyên tập thể dục có thể giải tỏa căng thẳng và ngăn bạn không suy nghĩ về nỗi lo âu.[7] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ cho rằng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần là điều cần thiết.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Đi bộ, chạy bộ, chèo thuyền, hoặc đạp xe – tùy bạn. Bạn chỉ cần nhớ lựa chọn loại hoạt động mà bạn sẽ cam kết thực hiện. - 4. Sở hữu chế độ ăn uống cân bằng. Có thể bạn sẽ không hiểu rõ mối liên hệ giữa thực phẩm mà bạn tiêu thụ và cảm giác của bạn, nhưng chúng hoàn toàn có liên quan với nhau. Một vài loại thức ăn và thức uống cụ thể như đường tinh luyện hoặc caffein, có thể khiến tình trạng lo âu trở nên nghiêm trọng hơn.[9] Nguồn nghiên cứu Thay vì vậy, bạn nên uống nhiều nước và dùng thực phẩm lành mạnh với sự cân bằng của các loại hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm chế biến từ sữa ít béo, và protein nạc.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Luộn chọn thực phẩm tươi sống, bao gồm nông sản, cá, các loại đậu, rau đậu, hạt, ngũ cốc, và các loại dầu lành mạnh có lợi cho sức khỏe thần kinh. Tuy nhiên, tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến và thức ăn vặt vì chúng không tốt cho sức khỏe thần kinh. - Prebiotic và probiotic rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột. Mặc dù bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung các chất này nhưng chúng cũng có trong thực phẩm hằng ngày. Ăn hoa quả và rau giàu chất xơ để tăng lượng prebiotic nạp vào. Ví dụ, bạn nên ăn cà chua, xoài, hành tây, táo và chuối. Đối với probiotic, bạn hãy ăn sữa chua với lợi khuẩn sống, dưa cải, kimchi, nấm sữa kafir, đậu nành tempeh và trà lên men kombucha. - Có khá nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa caffein và sự gia tăng trong tình trạng lo lắng. Caffein đã được chứng minh sẽ làm tăng mức độ lo lắng, trầm cảm, và thái độ thù địch.[11] Nguồn nghiên cứu Bạn nên tránh dùng thực phẩm có chứa caffein như nước có ga, cà phê, và trà (hãy chọn loại không có chứa caffein), và thậm chí là sôcôla. - 5. Giảm thiểu tiêu thụ rượu bia và chất ức chế khác.[12] Nguồn nghiên cứu Có lẽ bạn sẽ muốn uống rượu bia để xoa dịu lo lắng nhưng lại nhận thấy rằng nó vô tình khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên tìm giải pháp lành mạnh hơn để giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể nghe nhạc hoặc gọi điện thoại cho bạn bè, thay vì tìm đến thuốc lá hoặc rượu bia. - 6. Chăm sóc bản thân. Khi chiến đấu chống lại các loại bệnh tâm thần như lo âu, bạn có thể quá tập trung vào việc cải thiện tình trạng và hoàn thành trách nhiệm đến nỗi bạn quên rằng bạn phải thường xuyên chăm sóc bản thân.[13] Nguồn nghiên cứu Bạn nên thực hiện một điều gì đó cho bản thân mỗi ngày để xoa dịu căng thẳng. Hãy biến nó trở thành yếu tố vô cùng đặc biệt để bạn trông đợi mỗi ngày. - Vệ sinh không gian sống hằng tuần. Bên cạnh đó, bạn cần thanh toán mọi hóa đơn hằng tháng vào một ngày cố định. - Đặt mục tiêu cho bản thân mỗi ngày, cho dù đó là trò chuyện với bạn bè, ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, tận hưởng tách trà mà bạn yêu thích, hoặc chương trình hài kịch mà bạn thích. Hãy dành một chút thời gian cho "bản thân". - Làm tất cả những gì bạn cần làm để giảm stress, về vấn đề này thì mỗi người mỗi khác. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Rèn luyện Phương pháp Hít thở sâu - 1. Tìm kiếm không gian yên tĩnh, nơi mà bạn có thể ở một mình và không có tác nhân gây xao nhãng. Đóng cửa phòng nếu có thể. Khi bạn quen dần với bài tập hít thở này, bạn sẽ có khả năng loại bỏ tác nhân xao nhãng và tập luyện khi có sự hiện diện của người khác quanh bạn. - 2. Ngồi thẳng lưng. Ngồi trên ghế, hoặc trên sàn nhà trong tư thế khoanh chân, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. - Bạn có thể nằm nếu cần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, ngồi thẳng lưng sẽ cho phép phổi của bạn hoạt động tối đa, và điều này rất tốt khi thực hiện bài tập hít thở sâu.[14] Nguồn nghiên cứu - 3. Nâng đỡ cánh tay. Đặt cánh tay trên tay vịn của ghế hoặc trên đùi của bạn. Hành động này sẽ giúp loại bỏ gánh nặng trên vai và hỗ trợ quá trình thư giãn. - 4. Chầm chậm hít vào từ mũi. Trong 4 giây, hãy hít không khí vào sâu trong cơ thể thông qua mũi. Bụng dưới của bạn cần phải căng phồng lên. - 5. Nín thở. Bạn chỉ cần nín thở trong 1 hoặc 2 giây. - 6. Thở ra. Bây giờ, hãy giải phóng mọi không khí trong phổi ra ngoài qua đường miệng. Bạn sẽ nghe tiếng "phù" khi không khí thoát ra khỏi miệng của bạn. Nhận thức bụng của bạn xẹp xuống khi bạn thở ra. - 7. Chờ trong một vài giây. Để tránh hít thở quá nhanh, bạn nên ngừng lại trong một vài giây trước khi tiếp tục. - 8. Lặp lại phương pháp. Tiếp tục thực hiện toàn bộ quá trình này trong khoảng 5 phút. Khoảng 6 – 8 chu kỳ hít thở mỗi phút là đủ để xoa dịu sự lo lắng. Tuy nhiên, bạn nên tìm kiếm nhịp điệu hít thở riêng có thể đem lại sự thoải mái cho bạn. - 9. Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn nên luyện tập hít thở sâu ít nhất là hai lần mỗi ngày trong vòng năm phút mỗi lần. - Cần nhớ rằng hít thở sâu không chỉ dành riêng cho lúc khi bạn cảm thấy lo lắng. Rèn luyện phương pháp này mỗi ngày sẽ giúp bạn quản lý triệu chứng lo âu và chống lại căng thẳng. - 10. Kết hợp hít thở sâu với biện pháp thư giãn khác. Hít thở sâu có thể được tiến hành riêng biệt hoặc kết hợp với kỹ thuật thư giãn khác như thiền và yoga như là phương pháp điều trị bổ sung cho tình trạng lo âu.[15] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tái kết cấu Suy nghĩ của Bản thân - 1. Nhận thức rõ khuôn khổ của suy nghĩ lệch lạc. Bóp méo nhận thức là suy nghĩ không lành mạnh và bất hợp lý khiến cảm giác lo lắng hoặc chán nản trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cân nhắc một vài dạng bóp méo nhận thức sau đây và tìm hiểu xem liệu chúng có xuất hiện trong quá trình tự trò chuyện với bản thân hay không.[16] Nguồn nghiên cứu - Tư duy “được ăn cả, ngã về không” (hay còn gọi là tư duy đen và trắng): Xem xét tình huống theo phạm trù tuyệt đối – hoặc tốt hoặc xấu, hoặc đúng hoặc sai, không có bất kỳ một sự phân biệt tinh tế, sự phức tạp, hoặc lĩnh vực phạm vi không rõ rệt nào khác. - Sàng lọc tinh thần: Phóng đại sự tiêu cực trong khi giảm thiểu sự tích cực. - Vội vàng kết luận: Giả định rằng phản ứng tiêu cực của người khác là do bạn; dự đoán về tương lai tiêu cực. - Phóng đại hoặc giảm thiểu: Hoặc là phóng đại, hoặc là giảm thiểu tối đa tầm quan trọng của tình huống. - Khái quát hóa quá mức: Nhìn nhận sự kiện tiêu cực như là một phần của khuôn khổ diễn ra liên tục. - Sử dụng từ "Nên": Phán xét bản thân hoặc người khác thông qua những điều mà họ "Nên", "Không nên", "Cần", "Cần phải" hoặc "Phải" thực hiện. - Lý luận mang tính cảm xúc: Lập luận chỉ dựa trên cảm xúc của bản thân - "Mình cảm thấy thật ngốc, vì vậy, mình chắc chắn là một kẻ ngốc". - Xem nhẹ sự tích cực: Giảm bớt giá trị của thành tựu hoặc thuộc tính tích cực của chính mình. - 2. Chất vấn tính hợp lệ của sự bóp méo nhận thức. Để loại bỏ quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực, bạn cần phải nhận thức thời điểm khi bản thân tham gia vào quá trình này, và sau đó, nỗ lực để thách thức những câu nói đó. - Đầu tiên, bạn nên nhìn nhận lời nói tiêu cực của bản thân: "Mình biết là mọi người đang quan sát mình và họ nghĩ rằng mình thật kỳ quặc". - Tiếp theo, bạn sẽ thách thức suy nghĩ đó bằng một trong những câu hỏi sau:[17] Nguồn nghiên cứu - Mình sẽ nói gì với người bạn nếu họ cũng nói như vậy? - Bằng chứng nào để xác nhận rằng suy nghĩ này là có thật? - Bằng chứng nào để xác nhận rằng suy nghĩ này là không có thật? - Mình có đang nhầm lẫn giữa "khả năng" và "sự chắc chắn" hay không? - Suy nghĩ này có dựa trên cảm giác của mình hay là dựa vào thực tế? - 3. Tập trung điều chỉnh tư duy tiêu cực.[18] Nguồn nghiên cứu Trọng tâm của quá trình tái kết cấu nhận thức là nhìn nhận thời điểm khi bạn sở hữu suy nghĩ vô ích, thách thức tính xác thực của những suy nghĩ này, và biến đổi chúng thành suy nghĩ đem lại sức sống và tích cực hơn.[19] Nguồn nghiên cứu Điều chỉnh tư duy tiêu cực là phương pháp để suy nghĩ thực tế hơn và giảm thiểu cảm giác lo lắng. - Ví dụ, câu nói trên "Mọi người đang quan sát mình và nghĩ rằng mình kỳ quặc" có thể được biến đổi thành lời nói giúp cải thiện tâm trạng của bạn hơn là khiến nó tồi tệ hơn. Hãy cố gắng chuyển đổi nó thành "Mình không biết vì sao người khác lại nhìn mình; có thể là vì lý do tốt hoặc xấu. Nhưng mình luôn hiểu rõ và tự hào về bản thân". - 4. Thiết lập "thời gian để lo lắng" trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Hoàn thành bài rèn luyện mỗi ngày tại thời điểm này. Bạn nên thực hiện quá trình này trong khoảng thời gian cách xa giờ ngủ thông thường để mối lo ngại không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.[20] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 5. Xác định và trì hoãn sự lo lắng. Trở nên có ý thức hơn với sự lo lắng của bản thân bằng cách nhận thức rõ cảm giác nó đem đến cho bạn. Nếu bất kỳ một suy nghĩ nào khiến cơ thể bạn bị căng thẳng, làm tăng nhịp tim, vặn vẹo bàn tay, hoặc các dấu hiệu khác cho thấy rằng bạn đang bồn chồn, bạn nên nhìn nhận chúng như sự lo âu. Sau đó, khi bạn nhận thấy rằng bản thân đang lo âu trong ngày, hãy xác định xem bạn đang suy nghĩ về điều gì. - Liệt kê danh sách nỗi lo nếu cần, và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể suy nghĩ về chúng sau. Cố gắng làm trống tâm trí và tiếp tục hoạt động hằng ngày của bạn.[21] Nguồn nghiên cứu - 6. Xem xét lại mối lo ngại của bản thân trong thời điểm dành riêng cho quá trình này. Trong thời gian dành riêng cho việc lo lắng, bạn không nên chỉ nghĩ về yếu tố đang làm phiền bạn trong ngày. Hãy cầm bút và lấy danh sách mối lo ngại của bạn, cố gắng giải quyết vấn đề cho từng nỗi lo. - Nghiên cứu về liệu pháp kiểm soát kích thích (stimulus control therapy) đã chỉ ra rằng quy trình bốn bước bao gồm xác định sự lo âu, dành thời gian để đối phó với chúng, nhận thức và trì hoãn chúng trong ngày, và động não về giải pháp sẽ là phương pháp tốt nhất để giảm thiểu lo lắng. [22] Nguồn nghiên cứu - 7. Hiểu rõ rằng bạn có khả năng kiểm soát lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Ban đầu, cố gắng trì hoãn sự lo âu sẽ trông như bất khả thi. Tuy nhiên, sau quá trình luyện tập, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn thật sự có thể quyết định thời điểm và không gian mà bạn muốn lo lắng. Vì vậy, mối lo ngại không cần phải chiếm lĩnh toàn bộ thời gian trong ngày của bạn. [23] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tiếp nhận Điều trị Chuyên nghiệp - 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ. Nếu lo âu đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và khiến bạn không thể hoạt động bình thường trong công việc, trong học tập, trong mối quan hệ, hoặc các hoạt động khác, đã đến lúc bạn cần đi khám bệnh. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm và kiểm tra để xác định nguồn gây lo lắng cho bạn.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trong nhiều trường hợp, lo âu không chỉ đơn giản là dấu hiệu của bệnh tâm thần, nhưng thật ra, nó là tiền thân của vấn đề sức khỏe khác. Lo âu có thể là dấu hiệu cảnh báo đầu tiên (hoặc tác dụng phụ) của bệnh tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, và thậm chí là lạm dụng ma túy hoặc cai nghiện. - Trong các trường hợp khác, lo âu là tác dụng phụ của thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ xem liệu đây có phải là vấn đề mà bạn đang gặp phải hay không. - 2. Tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bác sĩ của bạn không tìm thấy bất kỳ một nguyên nhân y tế nào gây nên tình trạng lo âu của bạn, bạn nên xin giấy giới thiệu để đến gặp bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, hoặc bác sĩ trị liệu tâm lý, người có kinh nghiệm chẩn đoán và điều trị bệnh lo âu. Bác sĩ có thể kê toa thuốc cho bạn để xoa dịu triệu chứng, nhưng nhiều người nhận thấy rằng kết hợp trị liệu và sử dụng thuốc là cách tốt nhất để quản lý căng thẳng.[25] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - 3. Yêu cầu nhà trị liệu giải thích rõ ràng chẩn đoán của bạn. Chỉ đơn giản nói rằng bạn đang gặp phải bệnh lo lắng sẽ không cung cấp cho bạn mọi câu trả lời cần thiết để hồi phục. Thậm chí có khá nhiều dạng rối loạn khác trong lĩnh vực rối loạn tâm thần mà lo âu chính là tiêu chuẩn để xác định. Bác sĩ tâm lý học có thể đánh giá lịch sử cá nhân của bạn, quản lý đánh giá, và đưa ra câu hỏi để xác định xem liệu loại lo âu nào đang gây ảnh hưởng đến bạn. - Bạn có thể gặp phải tình trạng rối loạn lo âu, chẳng hạn như bệnh tâm thần kinh hoảng, chứng ám ảnh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hoặc rối loạn lo âu xã hội.[26] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 4. Cùng nhà trị liệu quyết định xem liệu biện pháp trị liệu nào là phù hợp nhất đối với bạn. Mặc dù bạn có thể sử dụng kỹ thuật tự lực để quản lý triệu chứng lo lắng, tình trạng này cần phải được điều trị bởi chuyên gia. Tùy thuộc vào loại hình và mức độ nghiêm trọng của dạng rối loạn mà bạn đang gặp phải, chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ sử dụng một trong ba phương pháp sau để điều trị lo âu: - Thuốc kê toa. Lo âu thường bị chẩn đoán nhầm với trầm cảm bởi vì bác sĩ tâm thần thường kê toa thuốc chống trầm cảm để cải thiện triệu chứng của lo âu.[27] Nguồn nghiên cứu Nhóm thuốc được biết đến dưới tên gọi chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) đã được chứng minh tính hiệu quả trong việc điều trị lo âu. Lựa chọn khác bao gồm chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine có chọn lọc (SNRI), benzodiazepine, và thuốc chống trầm cảm 3 vòng (tricyclic antidepressant).[28] Nguồn nghiên cứu - Trị liệu. Biện pháp đã được kiểm chứng thực nghiệm về sự hiệu quả trong việc điều trị tình trạng lo âu là liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp này tập trung vào việc nhìn nhận và thay đổi khuôn khổ suy nghĩ không thực tế góp phần gây lo lắng. Phương pháp điều trị tiềm năng khác bao gồm liệu pháp tiếp xúc, liệu pháp chấp nhận và cam kết, liệu pháp hành vi biện chứng, và liệu pháp gây tê và phục hồi bằng chuyển động mắt (EMDR).[29] Nguồn nghiên cứu - Sự kết hợp của hai loại trên. - 5. Hãy kiên nhẫn. Con người thường giả định rằng họ thất bại trong việc điều trị hoặc nó không đem lại kết quả bởi vì họ không cho phép biện pháp can thiệp có thể thời gian để phát huy tác dụng. Ngoài ra, bạn nên biết rằng người đang mắc phải bệnh lo âu có thể sẽ cần phải thử qua nhiều phương pháp chữa trị khác nhau để tìm kiếm phương thức phù hợp nhất để chữa trị triệu chứng.[30] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Bạn có thể phải chờ vài tuần để có được cuộc hẹn với chuyên gia trị liệu, do đó đừng từ bỏ. - Nên nhớ một số thuốc cần phải uống liên tục trong thời gian tới 8 tuần mới phát huy tác dụng.

If you are constantly worrying, feeling tense, or thinking negative or catastrophic things will happen, you may be struggling with anxiety. Although the exact causes of anxiety are uncertain, people who suffer from this condition often share risk factors, such as having a family member who has anxiety, experiencing trauma, or having other forms of mental illness.[1] Research source Fortunately, the right combination of lifestyle changes, cognitive approaches, and possibly medications can help you to reduce the symptoms and overcome your anxiety. Steps Anxiety Help Method 1 Method 1 of 4: Incorporating Healthy Lifestyle Changes - 1. Seek out social support even if you don't want to seek it. People with strong social connections tend to cope with different life circumstances in a healthier way than those without these connections. Make new social connections to support you as you manage your anxiety. Join a local support group for anxiety-sufferers, participate in a religious or spiritual organization, or get together frequently with your favorite group of close friends. - Having a sense of belonging and reassurance from others can have drastic effects on overall health. In fact, research shows that elderly individuals with poor perceived social support were at a higher risk of mortality.[2] Research source - Feeling lonely may be more dangerous to your health than obesity and could shorten your lifespan similarly to smoking 15 cigarettes a day. For that reason, it's important to spend time with others.[3] Research source - 2. Make sleep a priority. Sleep and anxiety have a complex chicken-or-the-egg relationship. A lack of sleep can cause anxiety, and anxiety can result in sleep disturbance. To gain control of your anxiety, focus on getting at least seven hours of sleep each night. Use the following tips to get adequate shut-eye:[4] Research source - Allow your body to adjust to sleeping on a regular schedule. - Go to bed at the same time each day. - Turn off electronics 1 hour prior to bed. - Make your bedroom environment comfortable and strictly for sleeping. - Get your bedroom cool and dark. - Exercise, but not in the 2-3 hours before bed. - Develop a winding down ritual to follow nightly. - Use aromatherapy like lavender scents to promote relaxation. - Don't drink caffeine after noon. - Avoid eating right before bed. - Spend time in the sun every day. - Quit smoking (nicotine can affect sleep). - Don't drink alcohol in the 2 hours before you go to bed. - 3. Get daily physical exercise. In addition to maintaining overall physical health, exercise can have a profound impact on mental well-being. Physical activity generates endorphins, which are the body's feel-good chemicals. As a result, engaging in exercise regularly can relieve stress and distract you from worries.[5] Research source - Doctors suggest getting approximately 30 minutes of exercise each day of the week. If you can't do it all at 1 time, it's okay to break it up into 10-minute blocks.[6] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source Walk, jog, row, or bike — it's up to you. Just choose an activity that you will commit to. - 4. Eat a balanced diet. You may not understand the connection between what you eat and how you feel, but it's definitely there. Certain foods and beverages like refined sugar or caffeine may worsen anxiety.[7] Research source Instead, drink plenty of water and eat healthy meals with a balance of fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy, and lean protein. - Base your diet around fresh produce, fish, beans, legumes, nuts, whole grains, and healthy oils, which support mental health. However, cut out processed foods and treats, which can negatively affect your mental health.[8] Research source - Prebiotics and probiotics are both essential to your gut health. While you can take supplements, you can also find food sources. Eat fruits and vegetables that are high in fiber to increase your consumption of prebiotics. For instance, eat asparagus, tomatoes, mango, onions, apples, and bananas. For probiotics, eat yogurt with live or active cultures, sauerkraut, kimchi, miso soup, kefir, tempeh, and kombucha.[9] Research source - There are heaps of research connecting caffeine to increased anxiety. Caffeine has been found to increase anxiety, depression, and hostility.[10] Research source Avoid caffeine in soda, coffee and tea (go for decaf), and even chocolate. - 5. Reduce your consumption of alcohol and other depressants.[11] Research source You might drink alcohol to ease anxiety but find that it eventually worsens your condition. Look for a healthy outlet to stress and anxiety, such as listening to music or calling a friend, rather than turning to drugs or alcohol. - 6. Take care of yourself. When battling a mental illness such as anxiety, you might become so focused on getting better and fulfilling responsibilities that you forget to practice regular self-care.[12] Research source Follow a routine to make sure you take care of your basic needs every day, like eating regular meals, bathing, and brushing your teeth. Additionally, do something for yourself every day to relieve stress. Make it extra special so that you have something to look forward to daily. - Clean your living space weekly so it doesn't get too messy. Additionally, pay your bills each month on a set day. - Give yourself something to look forward to each day, whether it is a talk with a friend, a dip in a hot bath, your favorite cup of (decaf) tea, or your favorite sitcom. Set this aside as "me time." - Do whatever you need to do to de-stress, there's no one right answer for everyone. Method 2 Method 2 of 4: Practicing Deep Breathing Exercises - 1. Find a quiet space where you can be alone with no distractions. Close the door, if possible. As you get used to this breathing exercise, you may be able to close out distractions and perform the exercise around others.[13] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 2. Sit upright, with your back straight. You can sit in a chair, or sit on the floor with your legs crossed, whatever feels more natural. - You can lie down if you must. Keep in mind, however, that sitting upright allows your lungs to fill to maximum capacity, which is best when practicing deep breathing.[14] Research source - 3. Support your arms. Place your arms on the arms of a chair or resting on your thighs. This removes the burden from your shoulders and aids in relaxation.[15] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 4. Inhale slowly through your nose. For a count of four seconds, breathe deeply through your nose. Your lower belly should expand with the breath.[16] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 5. Hold it. For one to two seconds, simply hold the breath inside your chest. - 6. Release the air. Now, exhale all of the air out of your lungs through your mouth. You should hear a "whoosh" sound as it leaves your mouth. Notice your belly deflating as you release the breath.[17] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 7. Wait several seconds. To avoid hyperventilating, pause for a few seconds before taking a new breath. - 8. Repeat. Do this entire sequence again for about five minutes. About six to eight cycles of breathing per minute is considered effective at relieving anxiety. Nonetheless, you should find your own natural breathing rhythm that makes you comfortable. - 9. Perform this exercise twice daily. Practice deep breathing at least twice a day for five minutes each session. - Note that deep breathing should not be saved for only when you are experiencing anxiety. Practice this exercise daily to manage the symptoms of anxiety and fend off stress. - 10. Use deep breathing with other relaxation strategies. Deep breathing can be practiced alone or in conjunction with other relaxation techniques such as meditation and yoga as complementary treatments for anxiety.[18] Research source Method 3 Method 3 of 4: Restructuring Your Thinking - 1. Recognize faulty thought patterns. Cognitive distortions are unhealthy or irrational thoughts that worsen feelings of anxiety or depression. Consider the most common cognitive distortions below and see if you can spot these patterns in your own self-talk. - All or nothing (or black and white) thinking: Viewing situations in absolute categories — something is good or bad, right or wrong, with no subtleties, complexities, or gray areas. - Mental filter: Exaggerating the negatives while minimizing the positives. - Jumping to conclusions: Assuming someone else's negative reaction is because of you; predicting the future to be negative. - Magnification or minimization: Either maximizing or minimizing the importance of a situation. - Overgeneralization: Seeing a negative event as a part of a nonstop pattern. - "Should" statements: Judging yourself or others by what they "Should," "Ought," "Shouldn't," "Have to," or "Must" do. - Emotional reasoning: Reasoning based solely on your emotions — "I feel stupid, so I must be." - Discounting the positives: Diminishing the value of your accomplishments or positive attributes. - 2. Question the validity of cognitive distortions. To eliminate negative self-talk, you have to notice yourself taking part in these cognitive distortions, and then make a conscious effort to challenge these self-statements. - First, you notice negative self-talk: "I can see everyone watching me and I know they think I'm awkward." - Next, you challenge this thinking with one of the following questions:[19] Research source - What would I say to a friend who said something like this? - What evidence do I have that this thought is true? - What evidence do I have that this thought is not true? - Am I confusing "possibility" with "certainty"? - Is this thought based on how I feel rather than on facts? - 3. Aim to reframe negative thoughts.[20] Research source The primary focus of cognitive restructuring is to notice when you are having unhelpful thoughts, challenge the reality of these thoughts, and transform them into thoughts that are neutral or life-giving and positive.[21] Research source Reframing negative thoughts is one way to think more realistically and reduce anxious feelings. - For example, the statement from above, "Everyone is watching me and thinks I'm awkward," can be transformed to lift your mood instead of lowering it. Try to reframe it into something like, "I have no idea how others perceive me; it could be bad or good. But I know who I am, and I'm proud of it." - 4. Designate a "worry time" to half an hour each day. Complete the exercise daily at this designated time. Choose a time away from your usual bedtime so that worries and anxiety don't interfere with your sleep.[22] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 5. Identify and postpone worries. Become aware of your worrying by noticing how it makes you feel. If any thoughts you are having create tension in your body, a pounding heartbeat, wringing of the hands, or other signs you are anxious, label them as worries. Then, as you go through your day, when you start to feel anxious and notice yourself worrying, identify what you are thinking about. - Write the worry down on a worry list, if necessary, and remind yourself that you can think on it later. Try to clear your head and continue on with your daily activities.[23] Research source - 6. Go over your worries at the designated time. During your worry time, don't just think about what's been bothering you over the course of the day. Grab a pen and your worry list, and strive to problem-solve each worry. - Research on stimulus control therapy shows that the four-step process of identifying worries, setting aside a time to deal with them, catching and postponing worries throughout the day, and brainstorming solutions is the best method for reducing worrying.[24] Research source - 7. Acknowledge the power you have to control worrying and negative thinking. Early on, trying to postpone worries may seem impossible. However, after much practice, you will find that you actually can decide when and where you want to worry. Therefore, worries don't have to lay claim on your entire day.[25] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Method 4 Method 4 of 4: Getting Professional Treatment - 1. Schedule a visit with your doctor. If anxiety starts interfering with your life to the point where you are unable to function in school, work, relationships, or other activities, it's time to see a doctor. Your doctor can conduct lab tests and an examination to determine the source of your anxiety.[26] Research source - In some cases, anxiety is not simply indicative of a mental illness, but, in fact, a precursor to another health problem. Anxiety could be an initial warning sign (or side effect) of heart disease, diabetes, asthma, and even drug abuse or withdrawal. - In other cases, anxiety may be a side effect of medications. Talk to your doctor to determine if this is possible in your situation. - 2. Consult with a mental health professional. If your general physician finds no known medical cause to your anxiety, you may need to get a referral to see a psychiatrist, psychologist, or psychotherapist who has experience in diagnosing and treating anxiety. Your doctor may be able to offer you relief by prescribing medications, but many people find that a combination of therapy and medication works best to manage anxiety.[27] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - 3. Have your therapist clarify your diagnosis. Simply labeling what you're going through as anxiety does not give you all the answers you need to recover. Even within the realm of mental health disorders, there are a class of disorders in which anxiety is a hallmark feature. A psychologist may evaluate your personal history, administer assessments, and ask questions to determine which type of anxiety is affecting you. - You may have an anxiety disorder, such as panic disorder, a phobia, post-traumatic stress disorder, obsessive-compulsive disorder, or social anxiety disorder.[28] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 4. Decide with your therapist which treatment option is best for you. Although you can use some self-help techniques to manage the symptoms of anxiety, these disorders should be treated by a professional. Depending on the type and severity of the disorder, mental health professionals use one of three methods to treat anxiety: - Prescription medication. The diagnosis of anxiety is often confused with depression because psychiatrists frequently prescribe antidepressants to improve the symptoms of anxiety.[29] Research source A class of medications known as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) have been found to be effective in treating anxiety. Other options include serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), benzodiazepines, and tricyclic antidepressants.[30] Research source - Therapy. An empirically-proven, effective treatment for anxiety is cognitive behavioral therapy, which focuses on becoming aware of and changing unrealistic thought patterns that contribute to anxiety. Other potential therapeutic approaches include exposure therapy, acceptance and commitment therapy, dialectical behavior therapy, and eye movement desensitization and reprocessing (EMDR).[31] Research source - A combination of the above two. - 5. Be patient. People often assume they failed at treatment or it didn't work because they did not give the interventions enough time to work. Also, consider that many anxiety-sufferers may try several different treatment options before finding the one most effective in treating their symptoms.[32] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - It may take you several weeks to get an appointment with a therapist, so don't give up. - Keep in mind that some medications may take up to 8 weeks to work. Say Goodbye to Anxiety with this Expert Series Living with anxiety is hard. We’ve put together this series of expert articles to help you recognize, reduce, and manage your anxiety. Video Reader Success Stories - "I have done the suggested exercises, and they work. They help, and can be done with little effort daily. It helps to relax the thinking rapidly process that goes on with anxiety. Just a few minutes daily and you feel 100% better."..." more

Nói một cách đơn giản thì đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Đó là một loại hình thể dục nhẹ nhàng, có tác dụng giúp tinh thần phấn chấn và được chứng minh là có thể cải thiện tình trạng trầm cảm.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những quốc gia có tỉ lệ người dân đi bộ cao có tỉ lệ béo phì thấp hơn ở những quốc gia mà ô tô là phương tiện giao thông chính.[2] Nguồn nghiên cứu Nói một cách khác, đi bộ có thể giúp bạn vui vẻ và khỏe mạnh hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để đi bộ đúng cách, sau khi đọc, bạn hãy tắt máy tính, đi giày, ra ngoài và bắt đầu đi bộ ngay nhé! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Đi bộ với tư thế đúng - 1. Giữ thẳng người khi đi. Mỗi người có một dáng đi riêng, tuy nhiên nếu lưu ý một vài điểm chung thì hầu hết tất cả mọi người sẽ có trải nghiệm đi bộ tuyệt vời hơn. Điều đầu tiên phải kể đến chính là tư thế đi. Khi đi bộ, bạn cần ngẩng cao đầu, nâng cằm và thẳng lưng. Việc duy trì tư thế như vậy sẽ giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành, nhờ vậy bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn. - Cố gắng không khom lưng khi đi. Dần dần, tư thế đi bộ không đúng sẽ khiến bạn bị đau lưng, cứng cổ và thậm chí là gặp những vấn đề khác nghiêm trọng hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng cơ bắp chân, cơ đùi sau và cơ đùi trước để bước đi hiệu quả. Để có một bước đi hiệu quả, bạn sẽ cần dùng không chỉ một mà tất cả các nhóm cơ chân. Hãy vừa đi vừa hình dung bạn đang dùng cơ đùi trong và cơ đùi trước để đẩy một chân về phía sau, đồng thời đưa người về phía trước, dồn áp lực lên gót của chân còn lại. Bạn sẽ vừa bước đi vừa cuộn bàn chân về phía trước, từ gót chân đến các mũi ngón chân. Điều này sẽ khiến cơ bắp chân phải vận động để giúp bàn chân nâng lên và tạo với mặt đất một góc vừa phải khi bước đi. - 3. Đẩy hai vai về sau một cách thoải mái.[4] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Dù phần lớn các cơ tham gia vào việc đi bộ tập trung ở chân và xương sống, bạn vẫn cần để ý đến tư thế của phần thân trên. Việc thả lỏng và đẩy hai vai về phía sau có rất nhiều lợi ích. Tư thế này giúp duy trì một lực hỗ trợ "thẳng đứng" và ổn định, trải dài từ cổ đến hông khi bước đi. Kết hợp với việc giữ lưng thẳng và nâng cằm, tư thế này còn giúp hạn chế căng cơ lưng, đề phòng chấn thương về lâu về dài. Đồng thời, việc đẩy vai về phía sau cũng là một thói quen tốt để chống gù lưng, nhờ vậy sẽ hạn chế được tình trạng căng và đau vai do gù lưng gây ra. - Cuối cùng, khi đẩy vai về sau, trông bạn sẽ tự tin, mạnh mẽ và đẹp hơn. Điều này dù nhỏ nhưng lại khá quan trọng - tại sao bạn lại không chọn bước đi với dáng dấp tuyệt vời và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương khi có thể? - 4. Vừa đi vừa vung tay. Với đa số mọi người thì điều này cũng là một bản năng. Khi đi bộ, bạn hãy để tay buông tự nhiên dọc cơ thể, tay sẽ bắt đầu đung đưa theo hình vòng cung nhỏ - bạn càng đi nhanh thì hình vòng cung sẽ càng lớn.[5] Nguồn nghiên cứu Hành động vung tay khi đi bộ là hoàn toàn tự nhiên và đã được chứng minh là có tác dụng gia tăng hiệu suất của sải chân; với cùng một mức năng lượng, so với khi để yên tay thì bạn sẽ đi được xa hơn khi vung tay.[6] Nguồn nghiên cứu Chính vì vậy, đừng ngần ngại đung đưa hai cánh tay khi bước đi. Đừng lo - nhìn bạn không kỳ cục chút nào đâu.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu thời tiết cho phép, hãy cố gắng để tay ngoài túi áo hoặc túi quần để tận dụng lợi ích của việc vung tay, bạn sẽ có thể đi nhanh và xa hơn. - 5. Bắt đầu đi chậm để khởi động. Trong một vài phút đầu khi mới đi, bạn hãy bước đi với nhịp điệu đều và thoải mái để làm ấm cơ thể. Giả sử 100% là tốc độ tối đa bạn có thể đi nhanh mà không chạy, hãy đi với tốc độ ở mức 50 - 60%. Nói chung, khi khởi động bạn cần đi với tốc độ sao cho bản thân có thể nói bình thường và trò chuyện mà không bị đứt hơi. - Dù còn nhiều tranh cãi nhưng nhìn chung việc khởi động sẽ giúp bạn tập các bài tập làm gia tăng nhịp tim tốt hơn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 6. Tăng tốc độ đi lên mức trung bình sau khi khởi động. Khi đã thấy thoải mái, bạn hãy tăng tốc lên khoảng 70 - 80% tốc độ đi tối đa và đừng quên duy trì tư thế tốt. Khi đi với tốc độ này, bạn sẽ bắt đầu thở mạnh nhưng không gấp gáp, vẫn có thể duy trì việc trò chuyện dù có thể không còn dễ dàng như trước. - Hãy cố gắng không đi những bước dài không tự nhiên khi tăng tốc. Việc gia tăng sải chân lúc này sẽ khiến các cơ chân bị căng, xương sống mất ổn định và dần dần sẽ khiến bạn khó chịu. - Để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn hãy khởi động và duy trì đi bộ theo nhịp độ trên ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc phân chia thời gian đi bộ 30 phút thành những quãng nhỏ hơn trong ngày cũng có hiệu quả tương tự, miễn sao bạn đi bộ đủ 30 phút.[9] Nguồn nghiên cứu - 7. Điều hòa khi gần kết thúc buổi tập. Sau khi tăng tốc và duy trì tốc độ khoảng 30 phút (hoặc lâu hơn), bạn hãy đi chậm dần về tốc độ như khi khởi động và tiếp tục đi khoảng 5 đến 15 phút. Việc điều hòa sau thời gian đi bộ với tốc độ cao sẽ giúp nhịp tim dần dần (chứ không đột ngột) trở về mức nhịp tim của cơ thể lúc đang nghỉ ngơi.[10] Nguồn nghiên cứu Hơn nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn. - Điều cuối cùng này khá quan trọng, càng cảm thấy tuyệt vời sau khi tập, bạn sẽ càng hăng hái đi bộ đều đặn hơn. Chính vì vậy, việc dành thời gian đi điều hòa sẽ giúp bạn thu được những lợi ích lâu dài từ việc đi bộ. Phần 2 Phần 2 của 3: Tăng cường độ của bài tập đi bộ - 1. Chọn giày đi bộ phù hợp. Nếu chuẩn bị bắt đầu chế độ tập tập thể dục bằng việc đi bộ hằng ngày, bạn nên cân nhắc mua một đôi giày đi bộ thoải mái nếu chưa có. Một đôi giày tốt mang lại rất nhiều lợi ích, bạn sẽ vừa có có dáng đi đẹp hơn, vừa có thể đi lâu và thoải mái hơn. Hãy chọn cho mình một đôi giày chắc chắn để bàn chân luôn được duỗi thẳng, có lớp đệm bảo vệ gót chân và hỗ trợ mắt cá chân để tránh chấn thương khi đi. Bạn có thể nhờ nhân viên ở các cửa hàng bán giày thể thao tư vấn để chọn được giày phù hợp.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn không nhất thiết phải trì hoãn việc đi bộ tập thể dục chỉ vì không có giày thể thao đi bộ chuyên dụng. Dù giày thể thao chuyên dụng sẽ mang lại lợi ích tối đa, bạn có thể đi bộ bằng một đôi giày bất kỳ, miễn sao có thể đi thoải mái trong một thời gian dài mà không bị đau hoặc phồng chân. - 2. Mặc trang phục phù hợp. Khi đi bộ, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc chọn quần áo cơ bản và thiết thực. Hãy chuẩn bị tinh thần là bạn sẽ đổ mồ hôi, vậy nên mặc một chiếc áo phông đơn giản bằng cotton, thấm hút mồ hôi sẽ khá thoải mái. Bạn cũng nên chọn quần sao cho có thể bước đi một cách thoải mái nhất, một số loại quần như quần nỉ bo gấu, quần đùi, quần vải thể thao hay quần bò đều là những lựa chọn phù hợp. Cuối cùng, quần áo bạn mặc cần phù hợp với thời tiết ngoài trời để việc đi bộ không bị ảnh hưởng bởi gió, mưa hay cảm giác nóng bức. Nếu trời lạnh, bạn có thể mang thêm áo khoác hoặc áo gió, còn khi trời nóng bạn nên mặc quần sooc,v.v. - Cũng giống như giày thể thao, bạn không nhất thiết phải trang bị quần áo thể thao từ đầu tới chân thì mới có thể ra ngoài đi bộ tập thể dục. Nếu không thực sự đi bộ nghiêm túc thì quần áo thể thao cũng không mang lại lợi ích gì nhiều. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng quần áo mình đang có mà không cần mua mới. - 3. Chọn đường đi với độ khó mong muốn. Địa hình cũng ảnh hưởng đến lợi ích của việc đi bộ nhiều như tốc độ bạn đi nhanh hay chậm. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn đi ở những nơi bằng phẳng, khi đã tự tin hơn, bạn có thể thách thức bản thân bằng cách chọn những con đường khó đi và dài hơn. - Đi lên dốc và xuống dốc là một cách tập thể dục tuyệt vời, tuy nhiên sẽ khiến các cơ và khớp chịu sức căng lớn hơn, đặc biệt là mắt cá chân vì phải dịch chuyển những góc lớn để nâng đỡ chân theo từng nhịp bước. Bạn hãy tập luyện với những con dốc lớn như khi tập luyện với tạ nặng trong phòng gym - từ từ tiếp cận mục tiêu thay vì nhanh chóng và nóng vội. - 4. Dành thời gian tập giãn cơ trước khi đi bộ. Dù đi bộ không phải là loại hình thể thao có cường độ mạnh như chạy, nâng tạ, leo núi hay các bài tập thể dục khác nhưng bạn vẫn có nguy cơ gặp phải chấn thương. Để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương khi đi bộ và tăng sự mềm dẻo cho cơ thể, bạn hãy tập giãn cơ trước và/hoặc sau khi đi bộ. Việc dành khoảng 5 - 10 phút để làm giãn chân và tay trước đi sẽ giúp bạn thoải mái hơn và có thân hình đẹp hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý rằng lợi ích của việc giãn cơ (và hậu quả của việc không giãn cơ) sẽ ngày càng tăng khi bạn mắc phải một số bệnh kinh niên như đau lưng hoặc viêm khớp. - Vì các nhóm cơ bắp ở chân tham gia chủ yếu vào quá trình đi bộ nên bạn cần ưu tiên giãn cơ cho phần thân dưới; việc tập giãn sống lưng và phần thân trên cũng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là ở những vùng mà bạn dễ bị đau mỏi. Bạn có thể tham khảo một số kiểu giãn cơ sau: - Giãn cơ đùi - Giãn cơ đùi sau, chẳng hạn như tư thế yoga chữ V ngược - Giãn cơ bắp chân - Giãn cơ lưng, chẳng hạn như tư thế yoga con mèo và cá sấu - Giãn cơ vai - 5. Đặt mục tiêu tăng dần tốc độ và khoảng cách đi bộ. Nếu trước đó không tập thể dục thì bạn sẽ sớm nhận ra lợi ích của việc đi bộ - tâm trạng phấn khởi hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng và có thể bạn sẽ giảm cân nữa (với điều kiện bạn không ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng đã tiêu hao khi đi bộ). Để những lợi ích này ngày càng gia tăng, tâm trạng ngày càng tốt hơn, cơ thể nhiều năng lượng hơn và giảm được nhiều cân hơn, bạn sẽ cần tăng thêm khoảng cách đi bộ, tăng tốc độ đi hoặc tốt hơn là cả hai. Hãy coi đi bộ giống như những chế độ tập luyện khác, bằng cách dần dần gia tăng cường độ, một ngày nào đó bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi diện mạo và tâm trạng của chính mình.[13] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Đi bộ nhiều hơn trong cuộc sống hằng ngày - 1. Lấy đi bộ làm phương tiện di chuyển chính. Đi bộ chỉ để tập thể dục chứ không nhằm mục đích gì khác là một ý tưởng tuyệt vời, tuy nhiên bạn có thể gia tăng khá nhiều thời gian đi bộ mỗi ngày bằng cách chọn đi bộ mỗi khi cần di chuyển. Thêm vào đó, vì có tác dụng giúp tinh thần phấn khởi hơn, bạn hãy chọn đi bộ để có thể đến nơi mình cần một cách tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và sẵn sàng làm việc với năng lực tối ưu. Nếu đã đi đủ nhiều trong ngày, bạn thậm chí sẽ không cần dành thêm thời gian để đi bộ tập thể dục nữa! Bạn có thể chọn đi bộ khi:[14] Nguồn nghiên cứu - Đi làm hằng ngày. Điều này khá quan trọng, nếu có thể đi bộ từ nhà đến nơi làm việc và ngược lại (hoặc đi bộ đến trạm xe công cộng) thay vì lái xe, bạn sẽ không chỉ được vận động, đỡ nhàm chán mà còn góp phần tích cực vào việc bảo vệ môi trường. - Đi mua sắm. Rất nhiều người có thói quen đi siêu thị hoặc bách hóa để mua sắm vài lần một tuần. Nếu tận dụng cơ hội này để đi bộ, bạn sẽ vừa được tập thể dục trên đường đi đến cửa hàng và vừa được vận động nhiều hơn nữa khi mang theo hàng hóa trên đường về.. - Đi thăm nhà bạn bè. Cuối cùng, nếu có kế hoạch ghé thăm ai đó, bạn có thể chọn đi bộ thay vì lái xe, như vậy thì khi đến nơi chắc chắn bạn sẽ vui vẻ và tràn đầy năng lượng. - 2. Đi bộ để giải trí. Như đã nói ở trên, đi bộ đến những nơi cần đến là một lựa chọn thông minh, tuy nhiên bạn cũng có thể chọn đi bộ chỉ vì muốn đi bộ. Đi bộ không chỉ là một cách để tập thể dục mà còn là một hoạt động khá thú vị (với điều kiện là thời tiết tốt). Sẽ rất tuyệt khi bạn có thể ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành và nhìn ngắm thế giới xung quanh. Thay vì suốt ngày ở trong nhà, hãy dành một chút thời gian rảnh đi bộ thư giãn, lâu dần bạn sẽ thấy điều này xứng đáng hơn rất nhiều so với việc xem TV. - Bạn có thể vừa đi bộ thư giãn vừa khám phá. Hãy mạo hiểm chọn những con đường khác ngoài con đường quen thuộc vẫn đi làm hoặc đi học hằng ngày, bạn sẽ thấy những điều kỳ diệu, những con đường tắt thuận tiện và những nơi mà trước đó bạn thậm chí không hề biết là chúng tồn tại. - 3. Đi bộ để kết nối. Nếu ở trong nhà cả ngày thì bạn sẽ khó mà gặp được những người mới, vậy nên hãy tranh thủ ra ngoài tản bộ. Đi bộ ở những nơi công cộng như trung tâm thương mại, hội chợ và đường phố tấp nập là một cách để gặp gỡ mọi người và tăng khả năng tạo dựng các mối quan hệ mới. Đồng thời, bạn cũng có thể tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng khi góp mặt ở đó. Chúng ta thường dễ quên mất niềm vui đơn giản từ việc nhìn thấy người khác và được người khác nhìn thấy nếu không ra ngoài thường xuyên, hãy đứng dậy và ra ngoài nhiều hơn nhé! - Đi bộ là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng bắt đầu "bước ra ngoài lớp vỏ của bản thân" nếu bạn là người hay xấu hổ. Có nhiều cách hiệu quả hơn để gặp gỡ những người mới, tuy nhiên đi bộ cũng là một lựa chọn không tồi cho những người đã ở nhà một thời gian dài và muốn tái hòa nhập cộng đồng. Hơn nữa, khi bắt chuyện với ai đó mới lúc đang đi bộ, bạn sẽ tự nhiên linh hoạt và tỉnh táo hơn do đi bộ giúp tinh thần phấn khởi hơn. - 4. Đi bộ để cải thiện ngoại hình. Tư thế đi bộ đúng có nhiều ảnh hưởng tích cực đến ngoại hình. Với những người mới bắt đầu, đi bộ có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện vóc dáng. Cũng giống như các loại hình thể dục khác, đi bộ có thể giúp bạn trở nên gọn gàng, thon thả và hấp dẫn hơn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Ngoài lợi ích cơ bản trên, đi bộ với tư thế tốt sẽ dần dần giúp bạn có dáng đi chuẩn hơn. Bạn sẽ đẹp hơn nhiều khi đứng thẳng so với khi gù lưng.v - Với nam giới, việc duy trì tư thế tốt khi đi bộ bằng việc giữ thân trên thẳng và đẩy vai về phía sau còn có tác dụng kéo căng cơ ngực và cơ bụng, khiến bạn trông cơ bắp hơn một chút. Với nữ giới thì sẽ có các lợi ích như trên. - Đừng nghĩ là việc đầu tư thời gian, suy nghĩ và năng lượng vào ngoại hình là vô ích. Ngoại hình hấp dẫn là một yếu tố ảnh hưởng thực sự và trực tiếp đến tiềm năng hẹn hò của một người và bạn không nên phớt lờ điều này. - 5. Hãy kiên trì. Dù chọn đưa việc đi bộ vào cuộc sống của mình bằng cách nào thì điều quan trọng là bạn cần phải kiên trì. Việc đi bộ chỉ mang lại lợi ích khi được thực hiện thường xuyên. Nếu chỉ đi đường dài một vài lần và cả tháng sau không đi thêm lần nào nữa thì bạn sẽ không thu được nhiều lợi ích cả về sức khỏe, tâm trạng hay ngoại hình. Tuy nhiên, nếu đi bộ khoảng 5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút thì sẽ có hiệu quả. Hãy hình thành thói quen đi bộ, kiên trì và cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Vì còn phải dành thời gian cho công việc, học tập và/hoặc gia đình nên sẽ khó để bạn có thời gian đi bộ mỗi ngày. Nếu không thể đi bộ thường xuyên theo lịch cố định, bạn có thể tận dụng cơ hội đi những quãng ngắn trong ngày. Bạn có thể đi bộ vào một số thời điểm như: - Trong thời gian nghỉ trưa hoặc nghỉ giải lao - Sau khi tan học hoặc tan làm - Sáng sớm trước khi đi học hoặc đi làm - Sau khi ăn tối - Vì còn phải dành thời gian cho công việc, học tập và/hoặc gia đình nên sẽ khó để bạn có thời gian đi bộ mỗi ngày. Nếu không thể đi bộ thường xuyên theo lịch cố định, bạn có thể tận dụng cơ hội đi những quãng ngắn trong ngày. Bạn có thể đi bộ vào một số thời điểm như: Lời khuyên - Không đi giày gây khó chịu, đặc biệt là khi đi bộ đường dài, nếu không chân bạn sẽ có nguy cơ bị phồng rộp và căng đau. Tệ hơn nữa là việc đau chân sẽ khiến bạn mất hứng thú và động lực để tiếp tục đi bộ tập thể dục. - Nếu nhất thiết muốn đi một đôi giày dù không thoải mái nhưng rất đẹp, bạn có thể dùng nhưng cố gắng hạn chế hoặc cân nhắc mang thêm một đôi khác trong túi xách hoặc balo. - Không mang theo balo hoặc túi xách nặng. Balo nặng có thể sẽ gây đau lưng và đau vai. Đeo túi xách nặng ở một bên vai sẽ khiến cho một vai thấp một vai cao và gây ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cảnh báo - Hãy đi bộ ở những nơi an toàn. Bạn cần cảnh giác với môi trường xung quanh và cố gắng tránh những tình huống nguy hiểm. Nếu cần thiết, hãy mang theo một số thiết bị tự vệ cá nhân cơ bản. - Nếu nơi bạn sống không an toàn, hãy di chuyển đến một địa điểm an toàn hơn để đi bộ. Về mặt tích cực thì bạn cũng sẽ có thể lựa chọn nhiều địa điểm để đi bộ hơn.

Simply put, walking is just plain good for you. It's a form of low-impact exercise with definite mood-boosting effects, including a demonstrated ability to alleviate depression.[1] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source In addition, studies have shown that countries in which walking is common experience lower rates of obesity than countries that rely on cars for transportation. In other words, walking can make you happier and healthier. So, see Step 1 below to get started, then turn off the computer, put on some walking shoes, and get out there and walk! Steps Part 1 Part 1 of 3: Walking with Good Form For Exercise - 1. Stand upright as you walk. Although everyone has their own unique, individual gait, certain common behaviors can improve almost everyone's walking experience. Chief among these is your posture. As you walk, keep your head upright, your back straight, and your chin up. Maintaining this posture will keep your spine straight and help you breathe by taking pressure off your diaphragm. - Resist the urge to hunch or slouch as you walk. Over time, bad posture can lead to back pain, a stiff neck, and even more serious maladies.[2] Research source - 2. Use your calves, hamstrings, and quadriceps to walk efficiently. An effective walking motion uses nearly all of the muscle groups in the leg - not just one. As you walk, visualize pushing off with your back foot using your hamstrings and quadriceps and propelling yourself forward onto the heel of your other foot. Roll your foot forward, heel-to-toe, as you make your step.[3] Expert Source Monica Morris Certified Personal Trainer Expert Interview. 18 November 2019. This brings your calf muscles into play - use them to keep your feet at the correct (elevated) angle for each step. - 3. Keep your shoulders pulled back, but relaxed.[4] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Even though the majority of the muscles used to walk are in your legs and core, you'll still want to keep an eye on the posture of your upper body. Keeping your shoulders in a relaxed, pulled-back position serves several purposes. It maintains a stable, "vertical column" of support while you walk stretching from your neck to your hips. This works in conjunction with a straight back and an elevated chin to minimize the strain on the back as you walk, preventing injury in the long-term. Also, it's simply a good habit to get into to prevent slouching, which, as previously noted, can result in shoulder pain and strain. - Finally, pulling your shoulders back makes you look good by projecting confidence and strength. This is a small but not insignificant point - why look mediocre while you walk when you can look great and protect yourself from injury in the process? - 4. Swing your arms as you walk. For most, this should be second nature. As you walk, let your arms hang naturally at your side. Your arms should begin to swing in small arcs as you start to walk - the quicker you walk, the larger the arcs.[5] Research source Moving your arms is a natural part of walking - it's been found to increase the efficiency of your stride, allowing you to walk farther on the same amount of metabolic energy than you would while keeping your arms still.[6] Research source So, don't be afraid to swing your arms as you walk. Don't worry - you won't look like a power walker. - If weather permits, try to keep your hands out of your pockets. Doing so allows you to receive the benefits of swinging your arms, meaning you'll be able to walk faster and farther than you would otherwise. - 5. Start out at a reduced warm-up pace. For the first few minutes of your walk, keep an even, comfortable rhythm as your body warms up. Assuming that 100% represents the absolute fastest you can walk without breaking into a run, try walking at about 50 - 60% of this level of exertion. As a general rule, you should be able to speak normally and carry on a conversation without being breathless during your warmup. - Though there is some debate on the matter, general warmups have been shown to increase performance during cardiovascular exercise.[7] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 6. Increase your walking speed to moderate intensity after warming up. When you feel comfortable doing so, pick up the pace to about 70 - 80% of your maximum walk speed. Maintain good form as you pick up speed. At this moderately intense pace, you should eventually start to breathe hard, but not gasp. You should be able to maintain a conversation, but not necessarily be able to do this extremely easily. - Resist the urge to start taking long, unnatural strides as you speed up. Lengthening your gait in this manner stretches out your leg muscles and destabilizes your core, leading to discomfort over time. - To improve your cardiovascular health, warm up and maintain this pace for at least 30 minutes 5 times a week. Studies have also shown that breaking up this 30-minute session into multiple chunks throughout the day is similarly effective, so long as one spends an equivalent total amount of time walking.[8] Research source - 7. Cool down at the end of your walk. After you've maintained your elevated pace for 30 minutes (or longer), decrease your pace back to your warmup pace. Spend 5 to 15 minutes walking at this lower pace. A cooldown session at the end of a high-intensity walk allows you to gradually (rather than abruptly) return to your resting heart rate.[9] Research source Plus, it just plain feels great. - This last point is definitely worth consideration. The better you feel after exercise, the more likely you are to repeat your exercise consistently. Thus, good cooldown sessions can help increase your long-term gains from exercise. Part 2 Part 2 of 3: Going the "Extra Mile" - 1. Get comfortable walking shoes. If you're about to start an exercise regimen of daily walking, consider buying a comfortable pair of walking shoes if you don't already have a pair. A good pair of shoes can do wonders for your performance, improving your gait and allowing you to walk comfortably for longer than you otherwise would. Pick shoes that provide good stability to help keep your feet straight as you walk, cushioning to protect your heel when you step, and support for your ankle to prevent injury. The employees in the shoe section of most athletic stores should be able to help you make an informed choice. - You don't necessarily have to delay your walking regimen just because you don't have a sporty set of purpose-built sneakers. Though these will provide the maximum benefit, any pair of shoes that you can walk in comfortably for long periods of time without developing pain or blisters can potentially be walking shoes. - 2. Dress appropriately for walking. When walking, there are some basic practical considerations you'll want to keep in mind as you choose your clothing. You'll want to be prepared to work up at least a light sweat. Usually, a simple cotton t-shirt can help here, keeping you comfortable by absorbing sweat. You'll also want to pick pants that don't inhibit your gait at all. Sweatpants, shorts, track pants, and even comfortable jeans are all possibilities. Finally, you'll want to pick clothing suitable for the weather so that you're not forced to cut your walk short when you're waylaid by wind, rain, or heat. If it's cold, you'll want to bring a coat or a windbreaker, whereas if it's hot, you'll want to wear shorts, and so on. - As with your shoes, don't feel the need to don sporty exercise gear just to get out there for a walk. The benefits of a lycra bodysuit, for instance, are minimal - unless you're really serious about walking, it's usually OK to rely on the clothing you already have rather than to buy something new. - 3. Plot a course that provides the level of exercise you desire. Where you walk can have just as much of an effect on the exercise benefit you receive as how fast you walk. Early on, you may want to stick to mostly level ground. As you become more confident, you can challenge yourself by setting more difficult or longer walking routes. - Hiking up and down hills is a great way to get exercise. However, this can also increase the strain on your muscles and joints, especially your ankles, which will need to support your feet as they angle up for each step. Approach steep hills as you would approach a heavy set of weights at the gym - build up to your goal, rather than tackling it immediately. - 4. Take a moment to stretch before you walk. Though walking isn't as intense a form of exercise as running, weightlifting, rock climbing, and other forms of exercise, injury is still a possibility. To lessen the chance of injury from walking and to improve your flexibility, stretch before and/or after you exercise. Taking a moment to stretch your legs and arms for 5 - 10 minutes before you walk will make walking more comfortable and can keep you in better shape in the long run.[10] Research source - Note that the benefits of stretching (and the consequences of not stretching) are increased if you suffer from a chronic condition like back pain or arthritis. - Because your legs are the primary muscles used in the walking process, you'll want to prioritize lower body stretches, though core stretches and even upper body stretches can also provide benefits, especially if you're prone to pain in these areas. Below are just a few types of stretches you may want to perform: - Standing thigh stretches - Hamstring stretches, like the downward dog yoga pose - Calf stretches - Back stretches, like the cat and crocodile yoga poses - Shoulder stretches - 5. Aim to gradually increase your speed and distance over time. The benefits of starting a walking regimen when you previously had no exercise routine will quickly become apparent - your mood will likely elevate, you'll feel more energetic, and you may even lose weight (assuming you don't begin to eat more to compensate for the energy you use while exercising). To increase these benefits, feeling even better, having more energy, and potentially losing more weight, you'll want to increase the distance you walk, the speed at which you walk, or, best of all, both. Treat walking like you would any other exercise routine, gradually increasing your burden over time, and you'll be surprised at the changes in how you look and feel.[11] Research source Part 3 Part 3 of 3: Working a Walking Regimen Into Your Life - 1. Use walking as your primary method of transportation. Walking purely for exercise and no other reason is a great idea, but you can greatly increase the amount of time you walk every day by making the choice to walk everywhere you go. In addition, because of its demonstrated mood-boosting effects, walking to the places you need to during your day ensures you arrive energized, alert, and ready to perform to the utmost of your ability. If you walk enough throughout your daily routine, you may not even need to devote any extra time to exercise! Below are just a few common opportunities for walking:[12] Research source - Your daily commute. This is a big one. If you can manage to walk to and from work (or walk to a public transportation station) rather than driving, not only will you get exercise and avoid the tedium of morning and evening commutes, but also reduce your impact on the environment in terms of pollution. - Trips to the store. Many people make trips to the store for groceries or other common purchases several times a week. If you use this opportunity to go for a walk, you'll get exercise from walking on the way to the store and additional exercise on the way back from carrying your purchases home. - Trips to friends' houses. Finally, if you're going to hang out with a friend, take the opportunity to walk, rather than drive. Doing so helps ensure you'll be in a great mood and have plenty of energy for having fun when you show up. - 2. Use walking as a form of recreation. As noted above, it's smart to walk as a way of getting where you need to be, but you don't necessarily need any reason to walk other than that you want to. Besides being a form of exercise, walking can be just plain fun (assuming that the weather is good). It's a great way to get out of the house, get some fresh air, and see what the world has to offer. Rather than spending all of your free time on the couch, devote some of your recreational time to walking. You'll find that it's a lot more rewarding than watching TV in the long run. - One good idea for walking as a form of recreation is to use the opportunity to explore. Venture off the beaten path of roads that you use to get to and from work or school. You'll discover hidden secrets, handy shortcuts, and places that you didn't know existed. - 3. Walk as a social opportunity. It's hard to meet new people if you're in your house all day, so take the opportunity to go for a stroll! Walking in public in places like malls, street fairs, and busy downtown streets is a time to present yourself to others and potentially make new connections. It also allows you to participate in your community simply by virtue of the fact that if you're physically present in it, you're more likely to participate. It's easy to forget the simple pleasures of seeing and being seen if you aren't out and about regularly, so get up and get out! - Walking is a great way to gently start "coming out of your shell" if you're shy. While there are more effective ways to meet new people, walking is good choice for people who have been withdrawn for a long time and are looking to ease back into a new social life. Plus, on the off chance that you strike up a conversation with a new person when you're out walking, you'll naturally be more energetic and alert than you might otherwise have been because of the mood-elevating effects of walking. - 4. Walk to keep up your appearance. Proper walking form has some nice side benefits for one's appearance. For starters, walking provides an obvious benefit in the form of improving your general fitness. Like all forms of exercise, walking can help you become fit and trim, increasing your attractiveness.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Beyond this basic benefit, however, there are others. For instance, keeping good form while walking can gradually contribute to a habit of good posture. People almost always look better when they're standing straight and erect than when they're slouched. - For men, maintaining proper posture while walking by keeping your upper body straight and your shoulders back has the added benefit of accentuating the pectoral muscles and tensing your abdominal muscles, making you look slightly more muscular than you would otherwise. For women, this will have the benefits above. - Don't feel vain for investing time, thought, and energy in your appearance. Physical attraction is a real, legitimate component of one's dating potential and should not be ignored. - 5. Be consistent. However you choose to work your new walking routine into your life, it's important to remember to stick with it. The effects of a walking routine are most pronounced when that routine is practiced regularly. Going for a few long walks and then neglecting to walk again for a month won't give you much of a benefit in terms of health, mood, or appearance. However, walking for forty five minutes five times a week will. Give yourself a routine and stick to it - you owe it to yourself to make the most of your potential.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - With the demands of your work, school, and/or family competing for your time, it can be tricky to make time for walking every day. If you're having trouble being consistent when it comes to your walking regimen, try making up for this by taking the opportunity to take small walks throughout the day. Below are just a few ideas for when you may want to do this: - During your lunch break or recess[15] Expert Source Christopher Carreiro Certified Personal Trainer Expert Interview. 2 March 2021. - After you finish work or school - Early in the morning before leaving for work or school - After dinner - During commercials while you're watching TV[16] Expert Source Christopher Carreiro Certified Personal Trainer Expert Interview. 2 March 2021. - During your lunch break or recess[15] Expert Source Christopher Carreiro - With the demands of your work, school, and/or family competing for your time, it can be tricky to make time for walking every day. If you're having trouble being consistent when it comes to your walking regimen, try making up for this by taking the opportunity to take small walks throughout the day. Below are just a few ideas for when you may want to do this: Tips - Don't walk with uncomfortable shoes, especially for long distances. Blisters, hot spots and foot strain can result. Worse, foot pain will create negative associations with walking, lessening your motivation. - If you feel like you simply absolutely have to wear uncomfortable but nice shoes, try to keep walking in your uncomfortable shoes to a minimum or consider taking along a second pair of sneakers in your bag or backpack. - Try not to carry a heavy backpack or purse. A very heavy backpack can actually cause back and shoulder strain that can lead to damage. A heavy purse carried on one shoulder will cause you to raise one shoulder higher than the other to compensate, disrupting your posture. Warnings - Walk in safe places. Keep awareness of your surroundings and try to avoid unsafe situations. If necessary, take basic personal safety precautions. - If you live in an unsafe neighborhood, you may need to travel somewhere to find a nice safe place to walk around. On the plus side, this will provide you with a wider choice of places to walk around in. Reader Success Stories - "Thank you. Everybody laughed at me before because of my walking but this article has changed me."

Quả là không dễ chịu chút nào khi ong bắp cày làm tổ ở gần nhà, nhất là nếu trong nhà có trẻ con hoặc có người bị dị ứng với vết ong đốt. Giải pháp tốt nhất là gọi dịch vụ diệt trừ côn trùng, nhưng nếu không thích dùng cách này và không bị dị ứng thì bạn có thể tự xử lý. Để loại bỏ tổ ong bắp cày, bạn cần mặc đồ bảo hộ, tiếp cận tổ ong vào ban đêm là thời gian ong ít hoạt động nhất và phun thuốc trừ sâu hoặc thuốc bột diệt côn trùng được phép sử dụng, hun khói hoặc giội nước. Sau đó bạn nên áp dụng các biện pháp ngăn ngừa ong bắp cày quay trở lại làm tổ. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Lên kế hoạch và bảo đảm an toàn - 1. Kiểm tra để chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với vết đốt của ong bắp cày. Nếu không biết chắc điều này, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ để xét nghiệm trước khi xử lý tổ ong. - Nếu kết quả cho biết bạn không bị dị ứng với vết ong đốt, bạn có thể tiến hành loại bỏ tổ ong. - Ngược lại, nếu kết quả xét nghiệm khẳng định bạn bị dị ứng với vết ong đốt, bạn tuyệt đối phải nhờ người khác xử lý tổ ong hoặc gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại, vì vết đốt của ong bắp cày có thể đẩy bạn vào tình thế nguy hiểm đến tính mạng. - 2. Liên hệ với trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh ở địa phương. Mặc dù không phải nơi nào cũng có, những trung tâm này chuyên kiểm soát các loài côn trùng và động vật mang mầm bệnh hoặc tiềm ẩn nguy hại. Các chuyên gia ở đó có thể giúp bạn xác định loại ong, khuyên bạn nên làm gì, thậm chí có thể giúp bạn loại bỏ tổ ong.[1] Nguồn nghiên cứu - Lướt internet tìm “kiểm soát vật trung gian truyền bệnh” trong vùng để biết thông tin liên lạc và nhờ giúp đỡ. - 3. Gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại. Trong hầu hết các trường hợp, tốt nhất vẫn là nhờ dịch vụ chuyên nghiệp xử lý tổ ong. Nếu địa phương bạn ở không có trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh hoặc họ không đến loại bỏ tổ ong được, bạn hãy thử gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại. Điều này đặc biệt nên làm nếu đó là ong vò vẽ vàng thường làm tổ dưới đất.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu tổ ong bắp cày ở vị trí khó tiếp cận như trong tường, trên gác mái hoặc dưới tấm bê tông, nhất định bạn phải nhờ chuyên gia đến giúp. - Bạn cũng nên gọi nhà diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp nếu bị dị ứng với vết đốt của ong bắp cày, hoặc nếu việc này có thể gây nguy hiểm. Thực tế, ngay cả khi bạn không bị dị ứng thì việc tiếp cận tổ ong bắp cày cũng cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể gây chết người nếu sự cố xảy ra. - 4. Cân nhắc cứ để nguyên tổ ong như vậy. Nếu tổ ong ở vị trí đủ xa nhà và không nguy hiểm lắm, bạn nên cân nhắc cứ để yên như vậy, nhất là khi đó không phải loài ong hung hãn, ví dụ như ong bắp cày giấy. Ong bắp cày là một phần quan trọng của hệ sinh thái nhờ chúng thụ phấn cho cây và hoa, đồng thời tiêu diệt các loài dịch hại trong vườn, chẳng hạn như sâu bướm. - 5. Tìm hiểu xem đó là loại ong bắp cày gì. Trước khi xử lý tổ ong, bạn nên biết đó là loại ong bắp cày loại nào, vì điều này sẽ giúp bạn xác định cách tốt nhất để loại bỏ tổ của chúng. Nhân viên của trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh hoặc một chuyên gia nghiên cứu sâu bọ ở trường đại học trong vùng cũng có thể sẵn lòng giúp bạn xác định loại ong bắp cày. Ba loại ong bắp cày chính mà bạn cần xử lý là: - Ong bắp cày giấy: Loại ong này có thân mình và chân dài hơn so với các loài ong bắp cày khác. Chúng xây các tổ to, nhìn rõ các lỗ tổ ong. Tổ của chúng thường trông như một chiếc dù đặt ngược và thường được xây ở những tòa nhà như dưới mái của một căn nhà hoặc đầu ống nước. Loài ong này chỉ tấn công khi bị đe dọa, nhưng vết đốt của chúng có thể khá đau và tiềm ẩn nguy hiểm.[3] Nguồn nghiên cứu - Ong vò vẽ vàng: Loài ong này có râu màu đen và dày, chân ngắn (so với ong bắp cày giấy). Tổ của chúng trông như giấy, kín đáo, thường ở những không gian kín như các hốc tường hoặc các lỗ hổng dưới đất. Chúng có thể rất nguy hiểm, đốt nhiều nốt và tấn công theo cả đàn. - Ong bắp cày đen: là loài ong bắp cày to nhất. Ở Bắc Mỹ, loài ong bắp cày hói là phổ biến nhất – có thể được xác định bởi các đốm trắng trên đầu và ngực của chúng. Loài ong bắp cày châu Âu có thân mình màu nâu với các đốm màu cam. Tổ ong bắp cày đen trông như giấy, thường ở trên thân cây và các hốc tường.[4] Nguồn nghiên cứu - 6. Mặc trang phục bảo hộ. Một điều rất quan trọng là mặc trang phục bảo hộ khi bạn xử lý tổ ong để đề phòng bị ong đốt. Cho dù bạn không bị dị ứng thì vết đốt của ong bắp cày vẫn rất đau! - Mặc quần jeans dài, đi tất và ủng, mặc áo khoác có mũ trùm đầu và đi găng tay. - Bạn cũng nên quấn khăn nửa mặt dưới và đeo kính bảo hộ hoặc kính trượt tuyết. - Nếu sử dụng thuốc phun trừ sâu, bạn nên mặc quần áo cũ, vì thuốc có thể ngấm vào vải. Giặt hoặc vứt bỏ quần áo sau khi xong việc. - Nếu vô tình bị ong đốt trong khi xử lý tổ ong, bạn cần tìm hướng dẫn điều trị tại đây. - 7. Không bao giờ đứng trên thang để với tới tổ ong trên cao. Nếu tổ ong ở trên cao như dưới mái nhà hai tầng hoặc trên cây cao, bạn đừng dùng thang để cố với tới. - Nếu bạn đứng trên thang và đàn ong bắp cày vây quanh khi bạn quấy rối tổ của chúng thì rất có khả năng là bạn sẽ ngã và bị thương nặng. - Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp hoặc dùng các phương pháp như hun khói (xem bên dưới) để loại bỏ tổ ong. - Bạn chỉ nên cố gắng tự xử lý tổ ong bắp cày ở vị trí dễ với tới. - 8. Nếu sử dụng thuốc trừ sâu, bạn cần đảm bảo dùng khi không có mặt trẻ nhỏ và thú nuôi. Nếu bạn quyết định dùng thuốc phun hoặc thuốc bột trừ sâu để tiêu diệt ong bắp cày, điều quan trọng là phải cách ly khu vực cần xử lý và đảm bảo không có bất cứ ai đến gần trong vòng ít nhất là 24 giờ, đặc biệt là trẻ nhỏ hoặc thú cưng. Thuốc trừ sâu dùng để diệt trừ ong bắp cày rất mạnh và độc. - Ngoài ra, bạn cũng cần phải nhặt và vứt xác ong rơi xuống đất. Nếu không, chú chó hoặc mèo cưng của bạn có thể ăn những con ong chết và bị ngộ độc. - 9. Tấn công tổ ong vào đầu năm nếu có thể. Thời điểm phá tổ ong trong năm có thể ảnh hưởng đáng kể đến thành công của bạn. Bạn nên hiểu về hoạt động của các loài ong bắp cày (ong bắp cày giấy, ong vò vẽ vàng, ong bắp cày đen). - Vào đầu mùa xuân, ong chúa (ngủ đông trong mùa đông) sẽ chọn nơi làm tổ và xây một “ngôi nhà” nhỏ cho lứa ong thợ đầu tiên. Khi lũ ong thợ đến, chúng sẽ làm việc không biết mệt mỏi để mở rộng tổ và bảo vệ ong chúa. - Tổ ong bắp cày sẽ tiếp tục phát triển qua mùa xuân và hè, cho đến khi đạt đến đỉnh vào cuối tháng tám. Lúc này thì tổ ong vò vẽ vàng có thể lên đến hai nghìn con. - Đến cuối mùa hè, lứa ong bắp cày cuối cùng ra đời. Lứa ong này gồm có những con ong đực và ong chúa cho năm sau, do đó đàn ong sẽ rất cảnh giác bảo vệ và trở nên hung hãn hơn đối với bất cứ mối đe dọa nào. - Vì thế thời gian tốt nhất để phá hủy tổ ong bắp cày là vào đầu năm, khi tổ ong còn nhỏ và lũ ong cũng ít hung dữ. Hơn nữa, nếu có thể giết được ong chúa thì bạn không cần phải lo lắng rằng năm đó sẽ có thêm tổ ong mới hình thành.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan State University Extension Đi tới nguồn - Tuy nhiên, nếu đến cuối hè hoặc đầu thu mà bạn không tìm thấy tổ ong thì việc phá tổ ong có thể không cần thiết (tùy thuộc vào vùng bạn ở) vì nhiệt độ lạnh giá ban đêm sẽ tiêu diệt tổ ong một cách tự nhiên. Sau đó bạn có thể chỉ cần loại bỏ tổ ong vào mùa đông.[6] Nguồn nghiên cứu - 10. Phá hủy tổ ong vào ban đêm. Nếu định tự phá hủy tổ ong bắp cày, tốt nhất là bạn nên thực hiện vào ban đêm. Thời gian này là lúc ong bắp cày ít hoạt động nhất, do đó chúng phản ứng chậm hơn và cũng ít hung dữ hơn. - Không dùng đèn pin thông thường để soi sáng, vì ánh sáng đèn sẽ thu hút ong về phía bạn. Thay vào đó, bạn hãy dùng đèn màu đỏ hoặc vàng để soi sáng khi xử lý tổ ong ban đêm.[7] Nguồn nghiên cứu - Hoặc bạn có thể tấn công tổ ong vào lúc trời tờ mờ sáng, trước khi lũ ong hoạt động; khi đó bạn có thể tận dụng được ánh sáng buổi sớm. - 11. Dự tính lối thoát hiểm. Trước khi bắt tay vào hành động, bạn nên dự tính trước lối thoát. Sau khi bị xịt thuốc vào tổ, lũ ong sẽ nhanh chóng ùa ra và có thể vây quanh bạn – do đó bạn cần phải nhanh chóng thoát ra trước khi điều này xảy ra. - Chọn một nơi nào đó để bạn có thể nhanh chóng ẩn nấp sau khi tấn công tổ ong. - Bạn cũng cần đảm bảo không có chướng ngại vật nào như đồ chơi trẻ con hay dụng cụ làm vườn trên lối thoát. Phần 2 Phần 2 của 3: Phá hủy tổ ong - 1. Phun thuốc trừ côn trùng. Mua chai thuốc trừ côn trùng dạng xịt chuyên dùng để diệt ong bắp cày bán ở cửa hàng dụng cụ hoặc siêu thị. Thuốc dành cho các loại côn trùng nhỏ như kiến có thể không đủ mạnh để diệt ong bắp cày. - Mặc trang phục bảo vệ thích hợp và các áp dụng biện pháp đảm bảo an toàn mô tả ở phần trên, xịt vào miệng tổ ong ở phía dưới. Xịt khoảng 10-15 giây (hoặc theo hướng dẫn trên chai xịt), sau đó nhanh chóng rời khỏi. - Để qua một đêm cho thuốc phát huy tác dụng. Ngày hôm sau, bạn hãy ra quan sát tổ ong từ đằng xa. Nếu vẫn thấy ong bay quanh tổ, bạn hãy lặp lại bước trên lần nữa. - Khi ong ngừng hoạt động và hầu hết ong đã chết thì bạn có thể dùng gậy dài để phá tổ ong một cách an toàn. Dùng gậy đập vỡ tổ ong, sau đó xịt thuốc trừ sâu vào. - Dọn dẹp tổ ong vỡ và xác ong ngay sau đó.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan State University Extension Đi tới nguồn - 2. Dùng thuốc bột diệt côn trùng. Đối với tổ ong dưới đất (như tổ ong vò vẽ vàng), thuốc bột diệt côn trùng sẽ hiệu quả hơn nhiều so với chai xịt vốn không thể xịt vào sâu bên trong tổ. - Mua loại thuốc bột diệt côn trùng như "Sevin 5 Garden Dust" và đong khoảng ¼ cốc cho vào bình bóp bóng hoặc cốc nhựa dùng một lần. - Rắc nhiều bột vào miệng tổ ong. Thực hiện việc này vào ban đêm hoặc sáng sớm, nhớ mặc trang phục bảo hộ. Sau đó nhanh chóng rời khỏi. - Không bịt kín hoặc che miệng tổ - cho phép lũ ong ra vào tổ tự do. Khi đi qua miệng tổ, chân của lũ ong sẽ dính thuốc, và khi chúng vào sâu trong tổ, số thuốc đó sẽ lây nhiễm cho các con ong khác. - Sau khi bị rắc thuốc diệt côn trùng, lũ ong sẽ chết trong khoảng một đến hai ngày. Nếu không, bạn có thể lặp lại quá trình này. - 3. Dùng nước rửa bát. Nếu bạn không thích dùng thuốc trừ sâu, một hỗn hợp đơn giản gồm nước rửa bát và nước cũng rất hữu hiệu trong việc tiêu diệt tổ ong bắp cày, vì dung dịch này bao bọc cánh ong khiến chúng không bay lên được và cuối cùng sẽ chết đuối. - Pha dung dịch nước rửa bát bằng cách dùng một lượng nước rửa bát thích hợp (khoảng ¼ cốc) với một lít nước nóng để có một dung dịch tan đều và sủi bọt. - Nếu tổ ong ở trên không, bạn hãy rót dung dịch vào bình có vòi xịt, sau đó phun mạnh trực tiếp vào miệng tổ trong khoảng 10-15 giây. - Nếu tổ ong ở dưới đất, bạn chỉ cần rót dung dịch trực tiếp vào miệng tổ, sau đó nhanh chóng rời khỏi. - Mặc dù dung dịch xà phòng và nước rất hiệu quả, nhưng có thể bạn phải lặp lại bước này nhiều lần, vì nước xà phòng cần phải dính vào từng con ong mới có thể giết được chúng. - 4. Sử dụng khói. Một cách khác để loại bỏ tổ ong trên cao mà không cần dùng thuốc diệt côn trùng là dùng khói. - Đốt một đống lửa nhỏ hoặc bật lửa lò nướng ngay bên dưới tổ ong. Khói sẽ bay lên cao và vào tổ, khiến lũ ong ngạt thở và phải di tản khỏi tổ. - Để khói bay lên trong một hoặc hai tiếng, và khi đã chắc là lũ ong không còn trong tổ, bạn có thể dập tắt lửa và dùng gậy để đập vỡ tổ ong trước khi rời đi. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chuẩn bị sẵn một bình nước xà phòng, đề phòng trường hợp còn con ong nào trong tổ. - Nhớ rằng phương pháp này chỉ thích hợp để xử lý tổ ong trên cành cây hoặc ở vùng không gian mở, không thích hợp với các tổ ong trên lối vào nhà, mái nhà hoặc bất cứ vị trí nào gần nhà, vì ngọn lửa có thể vô tình làm cháy nhà. - 5. Sử dụng nước. Bạn có thể dìm tổ ong treo trên cao bằng túi vải và một xô nước. - Mặc quần áo bảo hộ, lấy một xô nước để dưới tổ ong. Lấy một chiếc túi vải lớn không thủng, không rách. - Nhanh tay và cẩn thận trùm túi vải lên tổ ong và dùng dây buộc lại bên trên. Kéo tổ ong ra khỏi cành cây. - Nhúng cả túi bọc tổ ong bên trong vào xô nước và chặn một hòn đá nặng lên trên để dìm túi dưới nước. - Để chiếc túi trong nước qua đêm, sáng ra toàn bộ ong sẽ chết. - Nhớ rằng phương pháp này cần phải tiếp cận rất gần tổ ong – do đó không dùng cho những người vụng về hoặc nhát gan![9] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Ngăn chặn ong quay lại làm tổ - 1. Bịt kín các lối vào. Khi mùa đông qua, bạn nên đi kiểm tra bên ngoài nhà để tìm lối vào của ong bắp cày như các khe hở, các lỗ thông hơi không kín hoặc các kẽ nứt quanh khung cửa sổ và cửa ra vào. Đó là những vị trí lý tưởng để ong làm tổ, vì vậy việc bịt kín lại có thể giúp ngăn ngừa ong quay lại khi mùa xuân đến. - 2. Phá các tổ ong rỗng trong mùa đông. Mặc dù ong bắp cày không bao giờ quay trở lại tổ cũ, nhưng nhiều loài ong bắp cày có thể xây tổ mới bên trên tổ cũ. Vì vậy tốt nhất là bạn phá mọi tổ ong rỗng trong mùa đông và dọn dẹp cẩn thận trước khi ong chúa đến chiếm cứ lại nơi đó khi mùa xuân đến. - 3. Đảm bảo đậy kín thùng rác. Mùi thức ăn cũ có thể thu hút ong bắp cày, vì vậy tốt nhất là các thùng rác nên được đậy chặt. Bạn cũng nên rửa sạch thùng rác bằng nước và khử trùng thường xuyên để loại bỏ các mẩu thức ăn thừa có thể thu hút ong bắp cày. - 4. Cẩn thận với các cây ăn quả. Cây ăn quả, nhất là hoa quả rụng và thối rữa có thể là thỏi nam châm thu hút ong bắp cày và ong mật, vì vậy bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi trồng cây ăn quả gần nhà. Nếu nhà bạn đã có sẵn cây ăn quả, bạn nên hái quả chín và nhặt các quả rụng dưới đất và vứt bỏ trước khi bọn ong bắp cày kịp làm việc này. - 5. Treo tổ ong giả. Ong bắp cày có tính chiếm cứ lãnh thổ rất cao và sẽ không xây tổ gần một tổ ong khác. Vì vậy, việc treo một hoặc hai tổ ong giả cũng là một cách tuyệt vời để xua đuổi chúng. Bạn có thể mua tổ ong giả ở các trung tâm làm vườn và cửa hàng dụng cụ (nhiều tổ ong giả được thiết kế rất đẹp), nhưng bạn cũng có thể thành công trong việc này chỉ bằng cách treo một chiếc túi giấy màu nâu! Lời khuyên - Nếu tổ ong đã có trong nhà, bạn có một phương pháp khác tự nhiên nhưng rất hiệu quả là đặt một xô đầy nước sôi (hoặc càng gần độ sôi càng tốt) bên dưới tổ ong. Dùng một chiếc gậy dài để đập cho tổ ong rơi xuống xô nước. Sau đó dùng que rẽ tổ ong ra để đảm bảo mọi con ong trưởng thành và ấu trùng bên trong đếu bị luộc chín hoặc chết đuối. Tốt nhất là nên mặc đồ bảo hộ để lũ ong thoát được sẽ không đốt bạn. (Nếu không ngại dùng hóa chất thì việc xịt lên các con ong trưởng thành còn lại sẽ giúp cho phương pháp này hiệu quả hơn nhiều). Khi ong chúa (nằm trong tổ) đã chết thì những con ong trưởng thành còn lại cũng sẽ chết vì không tìm được tổ. - Thuốc diệt ong bắp cày chứa bạc hà cũng có hiệu quả và ít độc cho người và vật nuôi. - Nếu bị dị ứng với nọc độc của ong bắp cày/ong vò vẽ, bạn nên liên lạc với dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp và tuyệt đối tránh tổ ong. - Keo xịt cũng có tác dụng tốt (tốt hơn một số chất độc) và cũng không đắt hơn. Lũ ong có thể bò ra nhưng sẽ bị dính vào tổ, và nhiều con dính vào sẽ làm tắc lối ra. Bạn có thể xịt nhiều keo vào miệng tổ sau khi chúng ngừng bò ra. Tuy nhiên, keo xịt không có tác dụng với loài ong mật. Ong mật ăn xác ong làm tắc miệng tổ, còn ong bắp cày thì không. - Ong bắp cày có thể để lại chất pheromones để đánh dấu. Nếu bị ong đốt trước khi phá được tổ ong, bạn cần rửa nơi vết ong đốt để tránh trở thành mục tiêu tấn công của những con ong bắp cày khác. - Bơ dạng xịt cũng có tác dụng tốt với các tổ ong bắp cày giấy. Tuy nhiên bơ sẽ làm bẩn và có thể thu hút nhiều côn trùng hơn. - Keo xịt có độc tính cao. Đảm bảo không dùng trong nhà và nhớ đeo mặt nạ để bảo vệ phổi. - Gần đây có một phương pháp có tác dụng tốt là bẫy dính. Ong bắp cày bị thu hút khi nhìn thấy những chiếc bẫy này, và khi đã đậu lên đó thì chúng không thể thoát. - Nếu bạn không muốn mua thuốc diệt côn trùng đắt tiền thì có thể dùng bình xịt côn trùng thông thường. - Keo xịt hữu hiệu nhưng bạn phải cẩn thận. Đây là công việc cần có hai người làm trừ khi bạn có thể dùng một tay thao tác tốt với hai can, vì đa số các tổ ong đều có hai lỗ. Lỗ phía trước là cửa chính, còn lỗ phía sau dùng để thông gió. Ong bắp cày cần phải duy trì nhiệt độ trong tổ, nếu không chúng sẽ chết. Cảnh báo - Không xịt vào tổ ong đã bị đụng đến. Có thể không phải toàn bộ lũ ong đều ở trong tổ khi bạn xịt vào tổ ong. Chờ khoảng vài tiếng để tổ ong được yên tĩnh. - Bạn phải thật cẩn thận, không ở gần tổ ong lâu để tránh lũ ong phát hiện ra bạn và đốt. - Chỉ tự xử lý tổ ong bắp cày nếu tổ có kích thước tương đối nhỏ, ở chỗ dễ nhìn và trong khoảng cách có thể dùng bình xịt. Nếu không đáp ứng được các điều kiện trên đây, bạn đừng cố gắng tự làm – việc này rất nguy hiểm. Hãy gọi cho nơi kiểm soát dịch hại để họ loại bỏ tổ ong giúp bạn. - Ong bắp cày rất nguy hiểm, vì vậy bạn phải cực kỳ thận trọng.

DIY-friendly advice for safe wasp nest removal Dealing with a wasp nest on or around your home is no picnic, and your best bet may be to call an exterminator. That said, you can often take care of the problem yourself—and we’re here to help out. We’ve provided several effective ways to kill off wasp nests, but be sure to take the safety precautions we’ve also listed. So, no matter what kind of wasp you’re dealing with, arm yourself with the tools and know-how you need to take back your yard! Things You Should Know - Call an exterminator if you have any doubts about your ability to safely eliminate a wasp nest. - Put on protective clothing, plan a route to leave the area quickly, and attack the nest at night or early in the morning. - Use wasp spray (or soapy water) on open-cell nests, insecticide dust on concealed nests, and bagging-and-drowning with hanging nests. Steps Section 1 of 4: Safety Measures - 1. Call an exterminator if you have concerns (or are allergic). If you have any doubts whatsoever about your ability to safely destroy a wasp nest, make the smart choice and call in a professional. And always hire an exterminator if you are allergic to insect stings—the risks are simply too high.[1] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source - Strongly consider calling a pro if you have ground-nesting yellow jackets, which are hard to eliminate even with consumer-level insecticide dust products.[2] Expert Source Scott McCombe Pest Control Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - If the wasp nest is in an awkward, high, or hard-to-reach location, such as inside a wall or attic or underneath a concrete slab, definitely get help from a professional. - Even if you aren't allergic, approaching a wasp nest can be dangerous and, in rare instances, deadly if things go very wrong. It’s okay to play it safe and call an exterminator instead! - Strongly consider calling a pro if you have ground-nesting yellow jackets, which are hard to eliminate even with consumer-level insecticide dust products.[2] Expert Source Scott McCombe - 2. Cover your skin with protective clothing. It’s not a bad idea to wear a full beekeeper’s suit, but at very least be sure to wear protective clothing when you get rid of a wasp nest. Even if you're not allergic, a wasp sting can be painful![3] Expert Source Scott McCombe Pest Control Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - Wear long jeans, socks and boots, and a thick sweater or jacket. Tuck the bottom of your pants into your socks. - Cover your head with a thick hood, cinched up tight, or a knit cap. Wrap a scarf around the lower half of your face and wear protective glasses or ski goggles. - If you are using a pesticide spray, wear old clothes that you can wash or discard immediately afterwards. - If you do get stung while getting rid of the nest, treat the sting by washing the area and applying ice. Get immediate medical help if you’re having trouble breathing or show other signs of a severe allergic reaction. - 3. Stay off ladders to reach elevated wasp nests. If the wasp nest is well out of reach, such as under the eave of a two-story house or on a high tree branch, do not use a ladder to attempt to reach it. Maybe it’s okay to use a small stepladder that you can easily hop down from, but that’s as high as you should get off of the ground.[4] Research source - If you are standing on a ladder and a swarm of wasps flies at you when you disturb the nest, you are very likely to fall and injure yourself. - In this situation it is best to call a professional exterminator. - You should only attempt to get rid of a wasp nest by yourself when it is within easy reach. - 4. Keep children and pets away, especially when using pesticide. If you decide to use a pesticide spray or powder to kill off the wasps, it's important to section off the area and make sure no one—especially small children or pets—comes near it, at least for 24 hours. The pesticides used in wasp killing spray are extremely strong and poisonous.[5] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Pick up and dispose of any dead wasps that you find on the ground near the nest. Otherwise, your pet or local wildlife might ingest the dead wasps and potentially poison themselves. - 5. Destroy wasp nests at night or very early in the morning. If you are planning to get rid of a wasp nest yourself, do it when the wasps are least active—well after sunset. Between then and the following sunrise, their reaction time is slower, and they are less aggressive.[6] Expert Source Scott McCombe Pest Control Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - For illumination, use a red or amber colored light—such as by covering your flashlight with red cellophane. Wasps cannot see this red color. - 6. Target wasp nests earlier in the year whenever possible. The best time to kill a wasp nest is early spring, when the queen (just out of hibernation) builds up the nest with the help of the smaller first brood of workers. If you wait until late summer, the nest will be much bigger with larger broods of wasps that are in “protection mode” for next year’s queens.[7] Trustworthy Source Michigan State University Extension Extension program of Michigan State University focused on community outreach, education, and engagement Go to source - If you manage to kill the queen, which is easier to accomplish early in the year, the entire nest will disperse and/or die off. - If you do not find the wasp nest until fall, destroying it may not be necessary since freezing nighttime temperatures will kill the colony off naturally. - 7. Plan an escape route so you can leave the area quickly. Before you set your plan of attack in motion, figure out how you’re going to get the heck out of there fast. After you spray the nest, the wasps will quickly start to stream out and may swarm at you—this is why it’s so important to plan a fast escape and to wear protective clothing.[8] Research source - The safest place to go is back inside your home. Resist the urge to hang around and watch what happens to the nest! - Make sure that there are no obstacles such as children's toys or gardening equipment in your path which you could potentially trip over. Section 2 of 4: Nest Elimination Options - 1. Saturate the nest with a wasp-killing pesticide spray. Wearing the proper protective clothing and following the safety measures outlined in this article, target the nest with a stream of pesticide. Do this for 10 to 15 seconds (or according to the instructions on the can), then quickly vacate the area. Return at least 24 hours later, during the daytime, to confirm that there is no longer any wasp activity.[9] Expert Source Scott McCombe Pest Control Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - Wasp spray works best on open nests with exposed hexagonal cells (like paper wasp nests), since you can easily saturate all the cells and wasps. If it’s a closed nest (like with hornets), focus the stream on the main opening. Liquid pesticides are less effective on nests in the ground or in structures (like yellow jacket nests). - Buy an aerosol pesticide designed especially for killing wasps. - If you still see activity around the nest 24+ hours later, repeat the process a second time. - Once wasp activity has ceased, knock down the nest, break it apart, saturate it with pesticide, and dispose of it.[10] Trustworthy Source Michigan State University Extension Extension program of Michigan State University focused on community outreach, education, and engagement Go to source - 2. Use insecticidal dust on hidden nests (like ground nests). Insecticidal dust is much more effective than aerosol spray at penetrating the heart of nests built into a tree trunk, a shed wall, or the ground (like yellow jacket nests). While following all safety precautions, do the following:[11] Research source - Buy an insecticidal dust, such as Sevin 5 Garden Dust, and measure out about 1/4 c (30 g) into a bulb duster (or disposable plastic cup). - Apply the dust liberally onto/into the nest opening. Immediately vacate the area. - Don't block or cover the opening. As wasps pass through the opening, their legs and wings will become coated with the insecticidal dust, which they will then carry with them into the center of the nest, contaminating the other wasps. - Following the application of insecticidal dust, the wasps should die off within a day or two. If not, repeat the process. - 3. Use dish soap as a safer, fairly effective wasp killer. If you're not a fan of using pesticide, a simple solution of dish soap and water is surprisingly good at killing off wasps, as it coats their wings to prevent them from flying and eventually drowns them. Here’s how to use it:[12] Research source - Prepare a soap solution by mixing about 2 fl oz (59 ml) of liquid dish soap with roughly 32 fl oz (0.95 L) of water. - If you're targeting an aerial nest, pour the soap solution into a hose-end spray bottle, then aim a powerful stream of water directly at the entrance of the nest for at least 10 to 15 seconds. - If you're targeting a ground nest, simply pour the solution directly into the entrance, then quickly vacate the area. - Although the soap and water solution works, you may need to repeat the process several times, as the soapy water needs to come in direct contact with each wasp. - 4. Bag and destroy a hanging nest. This method, which is only for enclosed, hanging nests (like hornet nests), involves coming in very close contact with the nest—so it is not for the faint-hearted! Here’s what to do:[13] Research source - Quickly and carefully place a sturdy, hole-free cloth bag over the nest and tightly secure the top with string or duct tape. As you do so, pull the nest from the tree branch. - Dump the bag containing the wasp nest into a bucket of water and place a heavy stone on top to hold the bag underwater. - Leave the bag in the water for at least 8 hours to drown all the wasps. - Alternatively, use a thick plastic trash bag and put it in the freezer for at least 2 days, or seal it in a 5 US gal (19 L) bucket with a tight-fitting lid for at least a week. Section 3 of 4: What kind of wasp (and nest) is it? - 1. Paper Wasp Paper wasps have long bodies, long legs, and very skinny “waists,” compared to other wasps. They build large, exposed nests with clearly visible combs (hexagonal cells or chambers). Their nests are usually built in sheltered areas like the eaves of a house or the end of an open pipe. They only attack if they feel threatened, but their sting can be quite painful.[14] Research source - It's good to know what species of wasp you're dealing with—this will impact the best way to get rid of it! - 2. Yellow Jacket Yellow jackets have thick black antennae, fairly compact bodies, and shorter legs (compared to paper wasps). They build papery-looking, covered-in nests and prefer enclosed spaces like wall voids or cavities in the ground. They can be very aggressive, stinging multiple times and attacking in swarms.[15] Research source - A single yellow jacket nest can contain thousands of wasps. - Yellow jackets are sensitive to vibrations and may attack in large numbers if you, for instance, run a lawnmower over the opening to an underground nest. - 3. Hornet Hornets are the largest type of social wasp, compared to yellow jackets and paper wasps. They build large, enclosed paper nests with one or two openings. Nests containing up to 500 hornets may be built in tree trunks or wall cavities, but they’re often found hanging from tree branches.[16] Research source - Hornets are generally less aggressive than yellow jackets, but will defend their nest ferociously if you get too close to it. - In North America, the bald faced hornet is the most common—look for the white markings on its head and thorax. The European hornet, also found in North America, is brown with orange markings. - 4. Mud Dauber Mud Daubers are solitary wasps that build small nests that look like splotches of mud against sheltered areas on tree trunks or houses. They have very thin “waists” like paper wasps, but this thin section connecting the thorax and abdomen is even more elongated. While mud daubers can cause a painful sting, they are rarely aggressive and can often just be left alone.[17] Research source - Mud daubers can actually be very helpful to have around, since they kill pests like spiders in large numbers to feed to their young. Section 4 of 4: Prevention - 1. Seal off potential nesting sites on your home. Over the winter, do a thorough inspection of the outside of your house to look for potential wasp entry points, such as loose siding, unsealed vents, and cracks around windows and door frames. These are all ideal locations for a wasp nest, so seal them off now to prevent a potential infestation come spring.[18] Expert Source Scott McCombe Pest Control Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - What’s worse than a wasp nest on your home? A nest that provides wasps with access into your home! - Preventing wasps from nesting is always easier (and safer) than dealing with wasps once they’ve nested. - 2. Knock down vacant nests in winter or early spring. Although wasps won’t return to their used nest, other wasps may incorporate the remnants of an old nest into their new one. Therefore it is a good idea to knock down any empty, abandoned nests and thoroughly clean the area before a queen wasp claims it by mid-spring.[19] Research source - 3. Seal your garbage cans to avoid attracting wasps. The scent of rotting food attracts wasps, and they may end up nesting in the area. In addition to keeping your trash cans well-sealed, give them a good cleaning on a semi-regular basis to remove any food residue.[20] Research source - 4. Keep fruit trees a safe distance from your home. Fruit trees—and particularly their rotting, fallen fruit—are a magnet for wasps, so think twice before planting one close to your home. If you already have fruit trees, regularly harvest ripe fruit and dispose of any fallen fruit before the wasps can get to it.[21] Research source - 5. Hang fake nests to deter (real) nest-building. Wasps are extremely territorial and will not build their nest close to another one. Therefore, hanging a fake wasp nest or two is a great way to deter them. You can purchase fake nests (many of which are beautifully designed) at gardening centers and hardware stores , but you can have just as much success by hanging a brown paper bag![22] Research source Video Tips - If the wasp nest is far enough away from your home that it doesn't pose a significant threat, consider leaving it alone, especially if it belongs to a less aggressive wasp species such as the paper wasp. Wasps are an important part of the ecosystem, as they pollinate plants and flowers and eat other garden pests such as caterpillars. Warnings - If you're not sure whether you have an allergy to wasp stings, set up an allergy test with your doctor before you attempt to tackle the nest. If you find out that you do have an allergy, call an exterminator, as getting stung could be a life-threatening situation. - Do not attempt to spray an already irritated nest. The wasps may not all be in the nest at the time you attempt to spray it. Give the nest a few hours to calm down. - Wasps can mark you with pheromones. If one manages to sting you before you get a chance to destroy the nest, wash yourself thoroughly to avoid being targeted by other wasps. Reader Success Stories - "I noticed a small wasp nest this morning above my front door that was active with bees. It has been over 90 F for the last 2 weeks. I opened the storm door and knocked it down with a stick. It was about 2" diameter. I looked an hour later and the bees are gathered the nest remains. I think I might try one of the last things listed, sticky paper. "..." more

Thật không may, không có biện pháp nào có thể chữa trị cảm lạnh thông thường một cách triệt để. Mặc dù nhiều loại bệnh cảm có thể kéo dài, hầu hết các dạng cảm lạnh sẽ tự khỏi trong vòng 3-7 ngày. Điều trị cảm lạnh thông thường chỉ có thể giới hạn ở mức độ làm giảm các triệu chứng. Các bước sau sẽ giúp bạn xoa dịu các triệu chứng khi bị cảm lạnh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thông Khoang mũi - 1. Hạn chế xì mũi quá nhiều. Bản năng tự nhiên của bạn có thể sẽ khiến bạn xì mũi khi mũi bị nghẹt, nhưng có các ý kiến trái chiều về tác dụng của việc xì mũi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cố gắng xì mũi quá mạnh có thể dẫn đến tích tụ áp suất và sẽ làm dịch nhầy bị kẹt trong khoang mũi và có thể dẫn đến nhiễm trùng.[1] Nguồn nghiên cứu Mặt khác, một số chuyên gia cho rằng xì mũi là rất cần thiết khi bạn bị cảm lạnh, vì nó giúp cơ thể loại bỏ dịch nhầy dư thừa trong mũi, giúp làm thông mũi. [2] Nguồn nghiên cứu Tuy vậy, chỉ nên xì mũi khi bạn cảm thấy thật sự cần thiết. - Dù bạn có tin tưởng vào ý kiến nào thì hãy nhớ xì mũi nhẹ nhàng để tránh tạo áp lực lên mũi và chỉ sử dụng phương pháp được đề nghị, đó là dùng ngón tay ấn vào một bên mũi, và xì mũi bên kia, thực hiện tương tự cho bên mũi còn lại.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên tránh "khụt khịt" và "hít" quá nhiều, vì như vậy chỉ làm cho dịch nhầy trong mũi bị cuốn vào trong đầu. [2] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn phải ra ngoài, hãy nhớ đem theo khăn tay hoặc khăn giấy bên mình. - Bạn nên rửa sạch tay sau mỗi lần xì mũi để tránh lây truyền virus cảm lạnh. - Xì mũi thường xuyên có thể gây kích ứng da - hãy sử dụng khăn tay mềm mại, chất lượng cao để tránh gây kích ứng da. Bạn có thể thoa kem dưỡng ẩm cho mũi nếu cần. - 2. Uống trà chanh mật ong. Đây là một bài thuốc đơn giản nhưng hiệu quả để xoa dịu các triệu chứng của cảm lạnh đã được sử dụng từ lâu. Để làm trà chanh mật ong, bạn hãy đun sôi nước, cho nước sôi vào một chiếc cốc, sau đó khuấy vào 1 ½ thìa canh nước cốt chanh và 2 thìa cà phê mật ong. Mật ong sẽ làm giảm cơn đau họng, còn chanh sẽ giúp thông mũi. Vitamin C cũng rất tốt trong điều trị viêm nhiễm nói chung. - Trà sẽ đem lại tác dụng ngay lập tức và sẽ xoa dịu các triệu chứng của cảm lạnh trong vài giờ. - Để đem lại hiệu quả tối ưu, bạn có thể uống trà trong khi "cuộn tròn" trong chiếc ghế bành đặt trước lò sưởi. Các loại virus trong mũi thường phát triển mạnh ở nhiệt độ lạnh, đó là lý do vì sao chúng phát tán nhanh chóng trong mũi của bạn khi thời tiết mát hoặc lạnh. Các nghiên cứu ở Israel đã chỉ ra rằng hít thở không khí ấm áp sẽ giúp làm giảm triệu chứng cảm lạnh. Áp bàn tay ấm lên mũi trong nửa tiếng, và thở bằng miệng cũng sẽ giúp ngăn ngừa sự phát tán của vi khuẩn ưa lạnh. - 3. Sử dụng thuốc thông mũi. Thuốc thông mũi có thể giúp xoa dịu cơn nghẹt mũi ngay lập tức bằng cách làm giảm viêm mũi và làm chậm quá trình sản xuất dịch nhầy trong mũi. Thuốc thông mũi được bào chế dưới dạng thuốc viên hoặc thuốc xịt và được bán tại hầu hết các tiệm thuốc tây.[3] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ rằng việc lạm dụng thuốc thông mũi (sử dụng nhiều hơn 3 đến 5 ngày) có thể làm dịch nhầy trong mũi càng tiết ra nhiều hơn và có nguy cơ tích tụ vi khuẩn.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Rửa sạch khoang mũi. Một cách thông mũi phổ biến trong những năm gần đây là sử dụng bình rửa mũi có hình dàng như bình trà (Neti pot) để làm sạch khoang mũi. Bình rửa mũi dạng bình trà có chứa dung dịch nước muối được dùng để bơm vào một bên mũi và dung dịch sẽ thoát ra từ bên mũi còn lại. Cách này giúp làm loãng chất nhầy trong mũi để chúng có thể dễ dàng thoát ra ngoài. Bạn có thể tìm mua dung dịch nước muối tại các nhà thuốc, hoặc bạn có thể tự làm dung dịch nước muối.[5] Nguồn nghiên cứu - Để sử dụng bình rửa mũi, bạn hãy cúi người trên bồn rửa và nghiêng đầu sang một bên. Đặt vòi của bình rửa mũi vào lỗ mũi gần hơn và rót dung dịch muối vào. Nước muối sẽ được bơm vào một bên mũi và thoát ra từ bên mũi còn lại. Khi bạn ngả người và nghiêng đầu ra sau một chút, nước muối cũng có thể chảy vào khoang mũi. - Khi nước đã chảy hết ra ngoài, bạn hãy nhẹ nhàng xì mũi và thực hiện tương tự cho bên mũi còn lại.[6] Nguồn nghiên cứu - 5. Sử dụng thuốc long đờm. Bạn có thể xem xét việc sử dụng thuốc long đờm để giúp thông mũi bằng cách làm loãng dịch nhầy trong mũi và giúp long đờm, giải phóng đường hô hấp, giúp bạn dễ thở hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - Thuốc long đờm được bào chế dưới dạng chất lỏng, bột và thuốc viên mà bạn có thể tìm mua tại các nhà thuốc mà không cần bác sĩ kê toa. - Tác dụng phụ của thuốc long đờm bao gồm buồn nôn, chóng mặt, uể oải, và nôn mửa. Nếu mắc phải một trong các triệu chứng này, bạn nên đến bệnh viện ngay lập tức.[7] Nguồn nghiên cứu - 6. Sử dụng tinh dầu. Các loại tinh dầu như bạc hà, bạch đàn, đinh hương và dầu tràm trà có tác dụng thông mũi, giúp bạn dễ thở hơn. Có nhiều cách để bạn sử dụng tinh dầu. Một trong những cách đó là thêm 1 hoặc 2 giọt tinh dầu đã chọn vào bát nước ấm. Nhúng khăn mặt sạch vào trong nước, vắt khô, sau đó trùm khăn lên mặt và để yên trong vài phút. Hít thở sâu và chỉ trong vài phút, bạn sẽ thấy khả năng hô hấp được cải thiện. - Bạn cũng có thể cho 1 hoặc 2 giọt tinh dầu vào một ít kem Vaseline để làm “dầu gió” và mát xa trên ngực hoặc chân trước khi đi ngủ. - Ngoài ra, bạn có thể nhỏ 1 hoặc 2 giọt tinh dầu vào áo ngủ hoặc vào bồn tắm để bạn có thể dễ dàng hít hơi. - 7. Tắm nước ấm. Hơi ấm của nước không chỉ giúp thông mũi mà còn giúp bạn thư giãn. Nếu hơi nóng của nước làm bạn cảm thấy choáng váng, bạn có thể đặt một chiếc ghế nhựa hoặc ghế đẩu trong phòng tắm. - Nếu tóc bạn dài, hãy sấy khô tóc để hạn chế cơ thể bị mất nhiệt sau khi tắm. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Chăm sóc Bản thân - 1. Dành thời gian nghỉ ngơi. Hãy xin phép nghỉ học hoặc nghỉ làm trong 2 hoặc 3 ngày. Cách này sẽ hạn chế virus lây lan sang người khác, đồng thời giúp bạn tiết kiệm năng lượng để chống lại bệnh tật. Nghỉ ở nhà cũng sẽ giúp bạn tránh cảm giác khó chịu khi bị bệnh cũng như dễ dàng sử dụng chăn, uống thức uống nóng và các tiện nghi khác khi cần để cảm thấy thoải mái hơn. Cách này cũng sẽ giúp bạn tránh bị nhiễm các căn bệnh khác, điều này thật sự hữu ích khi hệ thống miễn dịch của bạn đang bị yếu đi. - 2. Đi khám bệnh. Bạn cần cho bác sĩ biết về tình trạng của mình và đề nghị kê thuốc uống. Nếu họ cho thuốc thì bạn phải uống theo chỉ định (thường sẽ uống thuốc một hoặc hai lần mỗi ngày). Bác sĩ không nhất thiết sẽ kê thuốc cho mọi căn bệnh, thường thì bệnh cảm sẽ tự hết sau 3-7 ngày. Nếu quá 7 ngày mà bệnh không hết thì bạn nên đi khám bệnh. - 3. Uống nước ấm đầy đủ. Việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giảm các triệu chứng như đau đầu và đau họng, ngoài ra cũng giúp bạn không bị mất nước. Uống trà nóng và súp nóng là cách tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể, làm thông xoang mũi và giảm nhiễm trùng mũi và cổ họng.[8] Nguồn nghiên cứu - Uống nước đủ để giải tỏa cơn khát. Uống đủ nước khi bạn đang bệnh là rất quan trọng, nhưng nếu uống nước quá nhiều, bạn sẽ bắt gan và thận làm việc quá mức để xử lý lượng nước trong cơ thể.[9] Nguồn nghiên cứu Khi bạn bệnh, bạn nên uống nước nhiều hơn bình thường một chút, nhưng đừng uống từ 12 đến 15 cốc nước mỗi ngày. - Một dấu hiệu cho biết bạn uống đủ nước đó là nước tiểu của bạn sẽ có màu trắng trong.[10] Nguồn nghiên cứu Màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy chất thải trong cơ thể không có đủ lượng nước để hoà tan và pha loãng– bạn nên uống thêm nước. - Tránh uống cà phê bằng mọi giá. Cà phê chứa caffein vốn có thể khiến các triệu chứng cảm nặng hơn. - 4. Nghỉ ngơi nhiều. Bạn cần tập trung mọi nguồn năng lượng để có thể chống lại virus cảm lạnh.[11] Nguồn nghiên cứu Nếu không để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ làm cho bệnh trở nặng hơn. Bạn nên ngủ nhiều và không tập luyện thể thao quá sức. Hãy gối đầu cao khi ngủ, vì tư thế này sẽ giúp thông mũi. [2] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng thêm một chiếc gối để nâng đầu lên cao - cho dù bạn không quen với tư thế này/ Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy chèn một chiếc gối vào vị trí giữa khăn trải giường và nệm giường để có cảm giác thoải mái hơn. - 5. Súc miệng với nước muối ấm và muốn nở. Súc miệng với nước muối ấm sẽ làm ẩm cổ họng và chống nhiễm trùng vì muối là một chất khử trùng tự nhiên. Hãy thêm một thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm và khuấy tan. Bạn có thể thêm vào một ít muối nở để làm giảm "mùi vị" của muối. Súc miệng với dung dịch này khoảng 4 lần mỗi ngày để tạm thời xoa dịu cơn đau họng.[12] Nguồn nghiên cứu - Nhớ đừng pha dung dịch quá mặn và tránh sử dụng phương pháp này thường xuyên vì nó có thể làm các triệu chứng nặng thêm. Nếu quá mặn, dung dịch có thể làm tổn thương các niêm mạc. Khi đó, bạn cần thêm nước vào hỗn hợp. Khi súc miệng, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi đau, giống như cảm giác bị sặc nước lên mũi. - 6. Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy xông tinh dầu. Khi sử dụng một trong hai loại máy này để tạo độ ẩm cho không khí trong quá trình nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. [13] Nguồn nghiên cứu Cách làm này thực sự hữu ích nếu mũi hoặc cổ họng của bạn bị khô hoặc khó chịu. Hãy nhớ rằng, mặc dù máy tạo ẩm có thể giúp cổ họng bạn dễ chịu, nó không thể giúp xoa dịu các triệu chứng cảm lạnh hoặc giúp bạn mau khỏi bệnh. - Nhiều nghiên cứu cho rằng máy tạo ẩm và máy xông tinh dầu gây hại nhiều hơn đem lại lợi ích. Nguyên nhân là vì máy tạo ẩm có thể phát tán mầm bệnh, nấm mốc và độc tố, và làm da có cảm giác bỏng rát khó chịu. Bạn hãy tự quyết định xem có nên sử dụng máy tạo ẩm hay không.[14] Nguồn nghiên cứu - 7. Giữ ấm cơ thể. Giữ ấm cơ thể khi bị bệnh là rất quan trọng, vì gió lạnh sẽ làm bạn cảm thấy ớn lạnh và yếu hơn. Hãy mặc thêm áo vào ban ngày và đắp thêm chăn khi ngủ hoặc khi nghỉ ngơi trên ghế bành. Mặc dù việc giữ ấm cơ thể không thể giúp bạn thoát khỏi cảm lạnh nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. - Nhiều ý kiến cho rằng bạn nên toát mồ hôi để trị bệnh cảm, nhưng chưa có nghiên cứu nào chứng minh ý kiến này. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng chạy bộ khi cơ thể mới bắt đầu có các triệu chứng của bệnh cảm sẽ giúp họ không bị cảm. - 8. Sử dụng các loại thuốc cảm thông thường. Các loại thuốc này không thể chữa khỏi bệnh cảm, nhưng chắc chắn chúng sẽ xoa dịu các triệu chứng như đau đầu, nghẹt mũi, sốt và viêm họng. Hãy nhớ rằng các loại thuốc cảm thông thường có thể gây tác dụng phụ bao gồm buồn nôn, đau bụng và chóng mặt. Hãy luôn kiểm tra tác dụng phụ của thuốc và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thêm các loại thuốc chữa bệnh khác. - Các loại thuốc analgesics (thuốc giảm đau), bao gồm acetaminophen, aspirin, và ibuprofen, có thể đem lại hiệu quả nếu các triệu chứng cảm lạnh bao gồm đau nhức cơ, đau đầu hoặc sốt. [15] Nguồn nghiên cứu Không dùng aspirin cho trẻ em và trẻ vị thành niên bởi vì nó có thể gây nên hội chứng Reye (hội chứng ngộ độc thịt).[16] Nguồn nghiên cứu - Thuốc kháng histamin là nguyên liệu phổ biến dùng trong các loại thuốc cảm không kê toa và các loại thuốc chữa dị ứng, thuốc có tác dụng giúp làm giảm chảy nước mũi và nước mắt. - Thuốc ức chế cơn ho, còn gọi là thuốc trị ho, giúp ngăn chặn các cơn ho. Chỉ nên sử dụng thuốc ho khi bạn bị ho khan.[17] Nguồn nghiên cứu Không nên ức chế các cơn ho có đờm vì nó giúp cơ thể loại bỏ các chất nhầy. Không sử dụng thuốc ho không kê toa cho trẻ em dưới 4 tuổi. - Chỉ nên sử dụng các loại thuốc không kê toa có chứa chất thông mũi khi mũi bị sưng và khó thở. Các loại thuốc này sẽ làm co các mạch máu trong mũi, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn. Thuốc kháng histamin sẽ giúp bạn dễ chịu hơn, đồng thời khiến bạn buồn ngủ để ngủ ngon hơn khi đang bệnh. - Sử dụng thuốc long đờm để làm loãng dịch nhầy, giúp bạn khạc ra dễ dàng hơn nếu chúng quá đặc và khó khạc ra. - 9. Tránh hút thuốc. Thuốc lá có thể làm sức đề kháng của bạn yếu đi[18] Nguồn nghiên cứu và làm tăng mức độ nghiêm trọng của một số triệu chứng cảm lạnh. Bạn nên tránh dùng cà phê, trà có chứa caffeine và các loại nước ngọt. - 10. Ăn súp gà. Vài nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng súp gà sẽ làm chậm sự chuyển động của bạch cầu vốn gây ra các triệu chứng cảm lạnh.[19] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, súp nóng sẽ giúp thông mũi và làm dịu cơn đau họng. - Bạn cũng có thể cho thêm một chút ớt cayenne đỏ vào bát súp, vì vị cay nồng của gia vị sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tăng cường Hệ thống Miễn dịch - 1. Sử dụng thực phẩm chức năng. Dùng các loại thực phẩm chức năng có chứa các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết là cách để giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C hoặc kẽm, hoặc bạn có thể dùng vitamin tổng hợp. Nếu không thích ăn cá, bạn vẫn có thể bổ sung các axit béo có lợi trong cá bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3, loại chất béo này đã được chứng minh đem lại hiệu quả trong việc củng cố hệ miễn dịch. - Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng tại các tiệm thuốc tây, siêu thị và các cửa hàng bán thực phẩm dinh dưỡng. - Thực phẩm chức năng để tăng cường hệ miễn dịch không thể giúp bạn khỏi cảm lạnh nhanh chóng, nhưng nó sẽ giúp bạn không bị nhiễm bệnh trong tương lai. - 2. Ăn tỏi. Các chất chống oxy hoá trong tỏi sẽ giúp tim khoẻ hơn, tăng cường sức đề kháng và giúp duy trì tuần hoàn máu.[20] Nguồn nghiên cứu Một trong các lợi ích tốt nhất mà tỏi đem lại chính là khả năng tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch. [20] Nguồn nghiên cứu - Nghiền một tép tỏi tươi với một thìa cà phê mật ong và nhanh chóng nhai nuốt hỗn hợp. - 3. Bổ sung thêm kẽm. Các nghiên cứu mới nhất đã cho thấy rằng trong vòng một ngày khi các triệu chứng cảm lạnh xuất hiện, nếu bạn bổ sung thêm kẽm cho cơ thể, bạn sẽ khỏi bệnh nhanh hơn một ngày so với thông thường và sẽ không gặp nhiều triệu chứng nghiêm trọng. [21] Nguồn nghiên cứu [22] Nguồn nghiên cứu - 4. Ăn mật ong nguyên chất. Mật ong là chất tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ đặc tính kháng virus. Mật ong cũng sẽ giúp xoa dịu cơn đau họng, một tin tốt cho những người bị cảm lạnh. Bạn có thể ăn một thìa mật ong riêng, hoặc pha mật ong vào nước nóng hoặc trà để chế biến thức uống tốt cho sức khoẻ.[23] Nguồn nghiên cứu - 5. Bổ sung thêm nhiều vitamin C. Bạn có thể xem xét sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng cung cấp vitamin C, uống nước cam và ăn hoa quả chứa nhiều vitamin C, ví dụ như cam, kiwi, và dâu. Mặc dù vẫn còn nhiều tranh cãi quanh việc sử dụng vitamin C để chống lại cảm lạnh, nhiều người vẫn cho rằng dùng vitamin C sẽ giúp khỏi cảm lạnh nhanh chóng.[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn nghiên cứu [26] Nguồn nghiên cứu - 6. Sử dụng echinacea (cúc dại). Echinacea là một loại thực phẩm bổ sung thảo dược mà nhiều người thường dùng để tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các virus gây bệnh. Mặc dù nhiều nhà khoa học vẫn còn tranh cãi về tác dụng của chúng, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cây cúc dại sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm cảm lạnh, và cũng giúp bạn nhanh khỏi bệnh. [27] Nguồn nghiên cứu Hãy thử dùng các loại thuốc viên được bào chế từ cây cúc dại khi vài biểu hiện của bệnh cảm xuất hiện.[23] Nguồn nghiên cứu - 7. Dùng xi rô elderberry (cây cơm cháy). Cây cơm cháy là một loại thảo mộc tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng, vì vậy bạn hãy dùng một thìa xi rô cây cơm cháy – bạn có thể tìm mua ở các tiệm thuốc tây – vào mỗi sáng, hoặc bạn có thể thêm một vài giọt xi rô cơm cháy vào cốc nước trái cây uống mỗi sáng. - 8. Ngăn ngừa mầm bệnh lây lan. [28] Nguồn nghiên cứu Không dùng chung thức ăn hoặc thức uống với người khác, và hãy thay bao gối mỗi ngày hoặc cách ngày khi bạn bị bệnh. Cách này sẽ làm giảm nguy cơ lây nhiễm, và cũng giúp loại bỏ mầm bệnh khỏi môi trường sống của bạn. - Rửa sạch tay sau khi xỉ mũi. Mặc dù cách này không giúp bạn hết bệnh, nhưng nó sẽ giúp virus không thể lây truyền sang người khác.[29] Nguồn nghiên cứu www.aliveberry.com/2013/06/how-to-get-rid-of-a-cold/ - Càng ít tiếp xúc với người khác càng tốt. Khi bạn đang bị bất kỳ một loại cảm nào, virus gây bệnh cảm (thường là virus rhino, hoặc virus corona) có thể dễ dàng truyền sang người mà bạn tiếp xúc.[30] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Xin nghỉ phép là một cách “hay”. Nếu bạn cần phải đến cơ quan, hãy tránh tiếp xúc thể chất với người khác, tránh chạm vào đồ vật và rửa tay thường xuyên. Cách này sẽ giúp bạn không bị cảm nặng. Lời khuyên - Dùng thêm gối để kê cao đỡ đầu và ngực ở góc 45 độ nếu bạn thức giấc vì chảy mũi và nghẹt mũi. - Nếu bị cảm nặng, hắt hơi hoặc/và ho nhiều, bạn nên xin nghỉ phép. Cách này sẽ giúp bạn tránh lây lan virus sang người khác và bạn cũng có thể có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn, giúp bạn mau khoẻ hơn. - Nếu bị sốt cao, bạn có thể chườm khăn ướt lên trán. Nó sẽ giúp bạn hạ sốt và cảm thấy mát mẻ hơn. - Cho một ít dầu gió vào nồi và thêm nước sôi vào, sau đó dùng một miếng vải trùm qua đầu và đưa mặt về phía gần nồi. Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy nóng và ẩm, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm nghẹt mũi và hạ sốt. - Rửa sạch tay sau khi hắt hơi. - Khử trùng các vật dụng bạn chạm vào để tránh lây lan virus. - Tránh xì mũi quá thường xuyên. Xì mũi quá nhiều sẽ làm cho lớp niêm mạc ngoài mũi bị khô và đau. - Thoa dầu gió vào lòng bàn chân trước khi đi ngủ, sau đó mang tất vào. - Dùng chăn vải hoặc chăn bông để giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tránh làm cơ thể tăng nhiệt độ, đặc biệt khi đang sốt, vì như vậy bệnh có thể trở nặng hơn. - Vận động cơ thể. Ví dụ, chạy là một cách tốt để tăng cường hệ miễn dịch và cũng giúp bạn cảm thấy khoẻ hơn. Cảnh báo - Nếu cảm lạnh kéo dài hơn 7 ngày, bạn nên đi khám bệnh vì có thể tình trạng bệnh của bạn đang trở nên nghiêm trọng. - Nếu bạn bị sốt cao trên 38 độ C, hãy đi khám. Sốt cao, ớn lạnh là các biểu hiện của bệnh cảm cúm nghiêm trọng. - Đối với các biện pháp chữa trị tại nhà, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhiều hơn liều lượng vitamin C quy định. - Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cảnh báo rằng gel thông mũi cảm lạnh Zicam có thể làm giảm/mất khứu giác Các sản phẩm này hiện đã được thu hồi. Tuy nhiên, cảnh báo này không dành cho các sản phẩm khác của Zicam.

Experts agree that there is no cure for the common cold -- antibiotics won't help, and most colds will go away within a week on their own.[1] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Luckily, studies do support a number of steps you can take to alleviate your symptoms and speed up your recovery. Researchers suggest over-the-counter pain relievers and decongestants, for example, along with soothing strategies like drinking warm liquids, gargling with salt water, and using a vaporizer or dehumidifier.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Read on to learn more about what you can do to make a cold less uncomfortable. Steps Decongesting Your Sinuses - 1. Blow your nose sparingly. Your natural instinct may be to blow your nose when it feels blocked, but the jury's still out on whether this is actually a good idea or not. Some studies have shown that forcefully blowing your nose can actually lead to a build-up of pressure and trapped mucus in your sinuses, which may become infected.[3] Research source On the other hand, some experts claim that it is important to blow your nose when you're suffering from a cold, as this rids the body of surplus mucus, helping you to decongest.[4] Research source As a compromise, try to only blow your nose when absolutely necessary. - Whatever you believe, make sure to blow your nose gently to avoid excess pressure and use the recommended blowing method, which involves pressing one nostril shut with your finger, while blowing very gently to clear the other, then repeating on the other side.[4] Research source - You should avoid sniffing and snuffling as much as possible, as this only draws the mucus back into your head.[4] Research source If you have to be out of the house, be prepared and carry a handkerchief or tissues at all times. - You should always wash your hands after blowing your nose to prevent spreading the cold virus. - Frequent blowing can irritate your skin - use some soft, good quality handkerchiefs to avoid irritating your skin. Use moisturizer on your nose if you need to. - Avoid using paper tissues or Kleenex; they irritate your nose more than cloth handkerchiefs. - 2. Drink honey and lemon tea. This is a simple yet effective cold relief remedy that has been around for a long time. To make the honey and lemon tea, boil some water, pour it into a mug, stir in 1 1⁄2 tablespoons (22.2 ml) of lemon juice and two teaspoons of honey. The honey will help soothe your sore throat, while the lemon helps to clear up a blocked nose. The vitamin C is also good for fighting infections generally. - The tea should take effect immediately and should ease cold symptoms for at least a few hours. - For optimum feel-good factor, drink this tea while curled up in a comfy chair in front of a roaring fire. You will feel a lot better very soon. Nasal virus thrives in cool temperatures, which is why they thrive in your nose out in the cold air or wind. Studies in Israel showed that breathing warm air reduced cold symptoms. Holding a warm hand over a cold nose for half an hour, breathing through the mouth, can also give the cold-loving virus a set-back. - 3. Use a nasal decongestant. Nasal decongestants can provide immediate relief from congestion, by reducing inflammation of the nasal passages and slowing mucus production. Nasal decongestants are available in both tablet and sprays and are sold over-the-counter at most pharmacies.[5] Research source - Just be aware that overuse of nasal decongestant sprays (over 3 to 5 days) can actually worsen mucus production, potentially trapping bacteria.[6] Research source - 4. Flush out your sinuses. One treatment for nasal decongestion which has become very popular in recent years is the practice of flushing out the sinuses with a Neti pot. The Neti pot contains a saline solution which is poured in one nostril and out the other. This thins the mucus in the nasal passages, allowing it to be flushed away. The saline solution can be purchased at most drug stores, or you can make your own nasal saline solution.[7] Research source - To use a Neti pot, lean over a sink and tilt your head to one side. Insert the spout of the pot into the nearest nostril and pour in the saline solution. The salty water should flow in one nostril and out the other. By reclining and tipping your head back, it can flow into sinuses too. - Once the water stops dripping, gently blow your nose, then repeat on the other side.[8] Research source - 5. Take an expectorant. Consider taking an expectorant medication which helps to clear decongestion by thinning mucous and loosening phlegm, freeing up your airways and allowing you to breathe more easily.[9] Research source - Expectorants come in liquid, powder and capsule form and are available over-the-counter. - Side effects of expectorants include nausea, dizziness, drowsiness, and vomiting. If you experience any of these symptoms you should contact your doctor immediately.[9] Research source - 6. Use essential oils. Essential oils such as peppermint, eucalyptus, clove, and tea tree oil can help to clear the nasal passages and make breathing easier. There are several ways you can use essential oils. One way is to add a drop or two of your chosen essential oil to a bowl of warm water. Soak a clean facecloth in the water, wring it out, then use it to cover your face and let it sit there for a couple of minutes. Try to inhale deeply and you should feel a noticed improvement in your breathing in just a couple of minutes. - You can also mix a drop or two of essential oil into a little petroleum jelly to make your own vapor rub to massage onto your chest or feet before bed. - Alternatively, you can add a drop or two to your pajamas or to a hot bath, making it easy to inhale the vapors. - 7. Take a hot bath or shower. The steam from the hot water will help to clear your nasal passages, while also encouraging relaxation. If the heat leaves you feeling a little dizzy, consider putting a plastic chair or stool in the shower. - If you have long hair, use a blow dryer to minimize losing your body heat after the fact. Taking Care of Yourself - 1. Take some time off. Try taking two to three days off from school or work. This helps limit other people's exposure to the virus and also helps you conserve energy to fight off the illness. Staying at home will save you the discomfort of being sick in a place of productivity and give you easy access to all the blankets, hot drinks and other comforts that you'll need to get well again. Also there's less chance of you catching any other illnesses, which is especially important when your immune system has already taken a blow. - 2. Visit your doctor. Try telling your doctor about your problem and ask about any medication for you to take. If they offer medicine, be sure to take it on the prescribed basis (most often this will be daily or twice-daily). Specialists for medication will help. They do not offer medicine for all things, usually a cold will go away within 3-7 days. If it is over 7 days, visit your local doctor. - 3. Drink enough warm fluids. Staying hydrated will reduce the effects of many symptoms such as headaches and sore throat, while also preventing dehydration. Hot teas and soups are a good way to increase your liquid intake, while also helping to relieve sinus congestion and reduce inflammation in the nose and throat. [10] Research source - Drink enough fluids to quench thirst. Getting enough fluids when you're sick is important, but getting too many may actually force your liver and kidney to work overtime in order to process it. Drink a little more than normal when you're sick, but don't feel like you need to drink 12 or 15 glasses a day. - A good indication that you are drinking enough fluids is that your urine will be almost clear.[11] Research source The deeper yellows imply higher concentrations of waste in your body that are not dissolving and diluting enough - so raise your fluid intake. - Avoid coffee at all costs. It contains caffeine that can run your body into even deeper symptoms of a cold. - 4. Get extra rest. Your body needs all of its resources to fight the cold virus.[12] Research source If you do not give your body the rest it needs, you will do nothing but make yourself feel worse. Take frequent naps and don't overexert yourself with physical activity. Try to keep your head raised while sleeping, as this will assist with the drainage of your nasal passages.[4] Research source - Try propping your head up with an extra pillow or cushion in bed - even if it feels a little strange. If your head feels like it's at a funny angle, try placing the second pillow between the sheet and the mattress, or under the mattress itself, so it feels less noticeable. - 5. Gargle with warm salt water and baking soda. Gargling salt water helps to moisten the throat and fight infection, as salt is a natural antiseptic. Try adding a teaspoon of salt to a glass of warm water and stir to dissolve. You can add a little baking soda to help take the "zing" from the salt away. Gargle this solution up to four times a day to temporarily relieve a sore throat. [13] Research source - Just make sure the water is not too salty or that you don't do this too often or it could dry out your throat and make symptoms worse. If it's too salty, it will really hurt delicate membranes, your clue to add more water to the mix. Some pain, about as much as getting any water up your nose, is to be expected. - 6. Turn on a humidifier or vaporizer. Using either a humidifier or vaporizer in the room you are resting in can make you more comfortable by keeping the air moist.[14] Research source This is especially helpful if your nasal passages or throat are dry and irritated. Keep in mind that although humidifiers might help soothe your throat, they probably don't help relieve cold symptoms or shorten the duration of the cold. - Some studies have suggested that humidifiers and vaporizers may do more harm than good. That's because humidifiers can spread pathogens, mold, and toxins, in addition to causing nasty burns. Use your own judgement to decide if using a humidifier is right for you.[15] Research source - 7. Stay warm. It is important to stay warm during your illness, as a cold can leave you feeling weak and shivery. Wear plenty of layers during the day and cover up with extra blankets when sleeping or resting in bed or on the sofa. Staying warm will not get rid of a cold, but it will help you to feel more comfortable. - It is a long-standing idea that you can "sweat out a cold", but there is little scientific evidence to back this up. Although many runners swear a good run early in the symptoms and the cold never happens. - 8. Take over-the-counter cold remedies. These medicines cannot cure a cold, but they can certainly help to relieve symptoms such as headaches, congestion, fever and sore throat. Just be aware that all over-the-counter cold medications have common side effects including nausea, upset stomach, and dizziness. Make sure that you understand the risks associated with any medication you take and consult your doctor if you are currently taking prescription medications for other conditions. - Analgesics (painkillers), including acetaminophen, aspirin, and ibuprofen, may be helpful if your cold is accompanied by muscle aches, headaches or fever.[16] Research source Do not give aspirin to children or teenagers because it is linked to Reye's syndrome.[17] Research source - Antihistamines are a common ingredient in many OTC cold and allergy medications, and help to control runny nose and watery eyes. - Cough suppressants, also known as antitussives, stop the body's reflex to cough. Only take them when your cough is dry and non-productive.[18] Research source A productive cough that helps your body eliminate mucus is good and should not be suppressed. Do not give OTC cough medications to children under 4 years old. - Only take over-the-counter medications that contain decongestants if your nasal passage is swollen, making it hard to breathe. They shrink the blood vessels in your nose to open your airway. Antihistamines can make you more comfortable, and will also make you drowsy so you sleep better while ill. - Thin the mucus from your cold with an expectorant so that you can cough it out if it is too thick or heavy to move. - 9. - 10. Eat chicken soup. There has been some scientific evidence to suggest that chicken soup slows down the movement of certain white blood cells which cause the symptoms of a cold.[20] Research source Additionally, the hot liquid from the soup may help clear the nasal passages and soothe your throat. - You should also consider adding a dash of red cayenne pepper to your soup as the heat from the spice will help to clear your head. Boosting Your Immune System - 1. Take a supplement. Taking a supplement packed with essential vitamins and nutrients is an easy way to boost your immune system. You can take individual supplements such as a vitamin C or zinc tablets, or you can find a multivitamin which has everything in one. If you're not a fan of fish, you can still get the benefits of all the essential fatty acids fish contains by taking an Omega-3 supplement, which has been proven effective in fortifying the immune system. - A large array of supplements can be found at drug stores, supermarkets, and health food stores. - Taking an immune-boosting supplement probably won't get rid of your cold any faster, but it will help you to avoid getting sick again. - 2. Eat garlic. Garlic promotes the well-being of the heart and immune systems with antioxidant properties and helps maintain healthy blood circulation. One of garlic’s most potent health benefits includes the ability to enhance the body’s immune cell activity. - Try crushing fresh garlic clove with a teaspoon of honey and quickly chew and swallow it. - 3. - 4. Eat raw honey. Honey is a natural immune booster, which also contains anti-viral properties. It has the added bonus of being very soothing on a sore throat, which is great news for cold sufferers. You can eat a spoon of honey on its own, or stir it into hot water or tea to make a soothing drink. - 5. Get lots of vitamin C. Consider taking a vitamin C supplement, drinking orange juice and eating fruits with a high vitamin C content, such as oranges, kiwis, and strawberries. Although the effectiveness of vitamin C in stopping colds is widely disputed, many vitamin C proponents advise the use of vitamin C daily to reduce the duration of a cold.[23] Research source [24] Research source [25] Research source - 6. Try echinacea. Echinacea is an herbal supplement which many claim as an effective immune booster and anti-viral. Although its cold-busting properties are disputed by experts, some studies claim that echinacea can both decrease the likelihood of developing a cold, while also reducing the duration of a cold.[26] Research source Try taking a couple of capsules of echinacea as soon as you feel the first symptoms of a cold coming on. - 7. Take elderberry syrup. Elderberries are another great natural immune booster, so try taking a spoon of elderberry syrup - which can be found at most health food stores - every morning, or add just a few drops of elderberry extract to your morning juice. - 8. Stop the spreading of pathogens.[27] Research source Don't allow others to eat or drink from anything you have come in contact with, and change your pillow cases every day or two while you're feeling ill. This will limit your chances of spreading the infection, as well as help remove the pathogens from your environment. - Wash your hands after you blow your nose. While this will not help you, it will reduce the likelihood of the virus being transmitted to someone else.[28] Research source www.aliveberry.com/2013/06/how-to-get-rid-of-a-cold/ - Avoid human contact as much as possible. During all stages of a cold, the cold virus (usually rhinoviruses, or coronaviruses) can be easily communicated to other people.[29] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Staying home from work or school is the “nice” thing to do. If you must work, limit physical contact with people, try not to touch things and wash your hands often. This will lower your chances of getting sicker. Foods and Supplements to Help You Fight a Cold Clear Your Sinuses With This Expert Series Video Tips - If you have a cold stay home from school and work so you avoid spreading the virus to other people. - Blowing your nose too much can make the outside lining of your nose dry and sore. - Take a hot bath/shower to clear runny noses for a period of time. Warnings - If cold symptoms last more than 7 days consult your doctor, as you may have a more serious condition. - If you develop a fever in excess of 38 Celsius (100 Fahrenheit), consult your doctor. High fever and chills is an indication of influenza (the flu), a more serious illness. - As with any home remedy be sure to consult your doctor before consuming more than the RDA of vitamin C. - The FDA warns that Zicam Cold Remedy Nasal Gel and Nasal Gel can lead to the loss/decrease of the sense of smell. These products have been voluntarily recalled. This warning does not apply to other Zicam products. Reader Success Stories - "I take hot showers and use saline sprays whenever I have a cold. It really helps. I was very stuffy yesterday and today- not so much which is great since I have to work on Monday and also have an adult walking class at a middle/high school that evening. "..." more

Khi vẽ một nhân vật anime mà bạn yêu thích hoặc tự sáng tạo một nhân vật của riêng mình, có lẽ bạn sẽ thấy phần thân mình khá khó vẽ. Các nhân vật có thể khác nhau về hình dạng và kích thước, nhưng hãy bắt đầu bằng việc phác thảo tỷ lệ cơ thể con người trước khi biến đổi thành thiết kế riêng của bạn. Tỷ lệ cơ thể của các nhân vật nam và nữ là như nhau, nhưng về hình dáng thì có hơi khác một chút. Chỉ cần bỏ chút ít thời gian tập luyện là bạn có thể vẽ được bất cứ kiểu nhân vật anime nào! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Phác thảo thân hình nhân vật nữ - 1. Vẽ đầu ở gần đầu trang giấy. Vẽ một vòng tròn ở giữa đầu trang giấy sao cho có đủ chỗ để còn vẽ tóc. Chóp cằm nằm ở dưới vòng tròn, hơi nhô ra bên ngoài một chút vì phần hàm sẽ nằm bên dưới. Vẽ đường viền hàm bằng các nét cong từ hai bên vào điểm chóp cằm đã đánh dấu trước đó để làm chiếc cằm nhọn của thiếu nữ anime.[1] Nguồn nghiên cứu - Vẽ mờ bằng bút chì để sau đó bạn có thể xoá đi và sửa lại nếu cần. - Bạn có thế dùng compa để vẽ vòng tròn nếu thấy khó vẽ. - Đừng vội vẽ thêm các chi tiết của gương mặt, vì sau đó có thể bạn phải điều chỉnh kích thước của đầu. Chú ý: Cẩn thận, đừng vẽ đầu quá to, bằng không bạn sẽ không vẽ được cả thân hình của nhân vật trong trang giấy. - 2. Vẽ một đường kẻ dọc xuống giữa trang giấy, cao gấp 6,5 lần chiều cao của đầu. Đo chiều cao của đầu từ đỉnh vòng tròn đến điểm chóp cằm. Bắt đầu từ điểm trên cùng của đầu, vẽ một đường thẳng xuống, cao gấp 6,5 lần chiều cao của đầu. Vẽ các nét ngang chia đường kẻ dọc thành các đoạn bằng với chiều cao của đầu để làm đường hướng dẫn.[2] Nguồn nghiên cứu - Đo khoảng cách từng phần khi đánh dấu, kẻo nhân vật của bạn trông sẽ không tự nhiên. - Đường hướng dẫn này sẽ giúp hình vẽ được cân xứng. - 3. Phác thảo một hình đồng hồ cát với 2 vòng tròn bên trong để làm thân trên. Vẽ một đường kẻ bên trên hình đồng hồ cát, thấp hơn cằm một chút để tạo hình vai. Vẽ các nét cong hướng vào đường kẻ giữa và loe ra ngoài ở dưới đáy hình đồng hồ cát sao cho rộng hơn vai để làm hông. Dùng compa vẽ 2 vòng tròn ở nửa trên của hình đồng hồ cát để làm ngực của nhân vật.[3] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn hoàn thành bước này, phần đầu và phần thân trên cộng lại sẽ cao gấp 3 lần chiều cao của đầu. - Vai của thiếu nữ anime sẽ rộng gấp rưỡi chiều ngang của đầu. - Vẽ các vòng tròn nhỏ ở các góc trên của hình đồng hồ cát nếu bạn muốn hình dung các khớp vai rõ hơn. - 4. Vẽ hai cánh tay kéo dài từ các góc trên của thân trên. Vẽ hai hình ống từ các khớp vai xuống. Khi đến điểm thon nhất của phần thân, bạn sẽ vẽ hai vòng tròn bên trong hai cánh tay đang vẽ để đánh dấu khuỷu tay. Tiếp tục vẽ hai cánh tay xuống đến đáy hình đồng hồ cát và vẽ 2 vòng tròn nhỏ làm cổ tay. Vẽ hình chiếc găng tay không ngón ở đầu cánh tay để làm bàn tay.[4] Nguồn nghiên cứu - Phần trên cánh tay và phần cẳng tay có chiều dài bằng nhau. - Thử tạo dáng khác nhau cho hai cánh tay nếu bạn không muốn vẽ hai tay buông thõng. Nhớ là chiều dài cánh tay phải xấp xỉ chiều dài phần thân trên. - 5. Vẽ hai chân bắt đầu từ đáy hình đồng hồ cát kéo xuống. Vẽ hai hình ống từ đáy phần thân trên kéo dài xuống ở hai bên đường kẻ hướng dẫn. Khi phần đùi đã dài gấp rưỡi chiều cao của đầu, bạn sẽ vẽ một vòng tròn bên trong hình ống để tượng trưng cho khớp gối. Tiếp tục vẽ phần cẳng chân cho bằng chiều dài của đùi, sau đó vẽ vòng tròn làm mắt cá chân. Vẽ 2 hình thang gắn liền với 2 mắt cá chân để làm bàn chân sao cho ngang bằng với đường kẻ ngang cuối cùng.[5] Nguồn nghiên cứu - Nhớ vẽ hai chân dài bằng nhau, kẻo hình vẽ của bạn không cân đối. - 6. Xoá các đường kẻ hướng dẫn, chỉ dể lại hình dáng cơ bản của thân hình nhân vật. Dùng viên tẩy nhỏ xoá sạch các nét vẽ thừa. Xoá đường kẻ dọc ở giữa và tất cả các đường kẻ ngang đánh dấu tỷ lệ mà bạn đã vẽ trước đó.[6] Nguồn nghiên cứu - Cẩn thận để khỏi tẩy mất các nét viền, bằng không bạn sẽ phải vẽ lại. - 7. Vẽ tóc và các đường nét trên gương mặt. Vẽ 2 mắt ngay bên dưới khoảng giữa vòng tròn và điểm thêm chân mày bên trên. Vẽ mũi và miệng bên dưới mắt, giữa khuôn mặt. Chọn một kiểu tóc cho nhân vật anime của bạn và vẽ từng chùm tóc thay vì từng sợi tóc.[7] Nguồn nghiên cứu - Xem các kiểu tóc của các nhân vật khác nhau để lấy ý tưởng cho các kiểu tóc anime. - Vẽ các kiểu tóc trên tờ giấy can đặt trên đầu hình vẽ để tập phác thảo trước mà không làm ảnh hưởng đến phần còn lại của hình vẽ. Như vậy, bạn có thể thử nhiều kiểu tóc khác nhau trước khi chọn một kiểu. - 8. Vẽ quần áo. Có nhiều kiểu trang phục mà bạn có thể mặc cho nhân vật, vì vậy hãy chọn kiểu nào trông phù hợp nhất. Vẽ quần áo trên thân hình nhân vật bằng các nét mờ để dễ hình dung. Khi đã chọn được một kiểu, bạn hãy xoá các nét vẽ thân hình của nhân vật mà quần áo đã che phủ.[8] Nguồn nghiên cứu - Xem các bức ảnh hình người thật mặc kiểu quần áo mà bạn đang vẽ cho nhân vật để biết nên vẽ các nếp gấp hoặc các đường xếp nếp ở đâu cho giống thật. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Vẽ nhân vật nam - 1. Vẽ một hình oval với phần đáy nhọn gần đầu trang giấy để làm đầu. Vẽ hình oval nằm ở giữa, trên đầu trang giấy, nhớ chừa chỗ để sau đó vẽ tóc. Vẽ hai đường chéo góc từ hai bên hình oval xuống để tạo thành đường viền hàm. Hai đường này sẽ gặp nhau tại điểm bên dưới hình oval để tạo thành cằm.[9] Nguồn nghiên cứu - Nhân vật anime nam thường có khuôn mặt dài và hẹp hơn mặt của nhân vật nữ. - Đừng vẽ vòng tròn quá to, nếu không thì bạn không có đủ chỗ để vẽ cả người nhân vật. - 2. Vẽ một đường kẻ dọc xuống cao gấp 6,5 lần chiều cao của đầu. Đo chiều cao đầu của nhân vật từ đỉnh hình tròn đến chóp cằm. Nhân số đo này lên 6,5 lần để ra chiều cao theo đúng tỷ lệ. Bắt đầu từ giữa đỉnh đầu kẻ thẳng xuống, kéo dài một đoạn bằng với chiều cao của nhân vật mà bạn đã tính toán.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể vẽ các đường kẻ ngang đánh dấu từng đoạn dài bằng chiều cao của đầu, dọc theo đường kẻ hướng dẫn ở giữa. Như vậy, bạn sẽ biết cần phải vẽ các bộ phận cơ thể của nhân vật ở đâu. - 3. Phác thảo một hình chữ nhật để làm thân trên. Vẽ một đường kẻ ngang bên dưới cằm để đánh dấu đường viền vai. Vẽ các đường kẻ từ đầu hai vai, hơi chéo xuống về phía đường hướng dẫn ở giữa. Khi phần thân trên chạm đến nửa chiều cao của đường kẻ dọc ở giữa, bạn vẽ một đường kẻ ngang ở dưới cùng để làm hông.[11] Nguồn nghiên cứu - Vai của nhân vật nam phải rộng gấp đôi chiều ngang của đầu, và phần hông hơi hẹp hơn một chút. - Vẽ hai vòng tròn ở hai góc trên của vai để đánh dấu các khớp vai cho dễ hình dung. - Cố gắng vẽ thật đối xứng để nhân vật có thân hình cân đối. - 4. Vẽ hai cánh tay bắt đầu từ hai vai. Vẽ hai hình ống từ hai vai kéo dài xuống đến nửa thân trên. Đánh dấu khuỷu tay bằng một vòng tròn nhỏ bên trong hình ống để bạn biết nên vẽ cẳng tay ở đâu. Tiếp tục kéo dài hình ống cho đến khi cẳng tay dài bằng phần trên cánh tay. Thêm một vòng tròn làm cổ tay, sau đó vẽ bàn tay ở đầu hình ống.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể vẽ hình găng tay không ngón nếu không muốn vẽ ngay các ngón tay. - Cánh tay sẽ dài bằng hoặc hơi dài hơn phần thân trên một chút. - 5. Vẽ hai chân bên dưới phần thân trên sao cho dài bằng nửa chiều cao của nhân vật. Bắt đầu ngay bên dưới phần thân trên, vẽ hai hình ống ở hai bên đường kẻ hướng dẫn ở giữa để làm chân. Khi vẽ đến nửa chiều dài tính từ hông đến điểm cuối cùng, bạn sẽ vẽ một vòng tròn bên trong hình ống để làm đầu gối. Vẽ phần cẳng chân với chiều dài bằng với phần đùi, sau đó vẽ một hình thang làm bàn chân ở dưới cùng.[13] Nguồn nghiên cứu - Vẽ trước một chân, sau đó đánh dấu bằng các đường kẻ ngang kéo dài ra từ đầu gối và bàn chân để bạn có thể canh cho cân xứng khi vẽ chân bên kia. - Cầm bức vẽ trước mặt để ngắm xem tỷ lệ có tự nhiên không. - 6. Xoá tất cả các đường hướng dẫn để chỉ còn thấy các nét viền bên ngoài của nhân vật anime. Dùng đầu tẩy gắn bút chì để xoá đường kẻ hướng dẫn ở giữa và các đường kẻ ngang mà bạn đã vẽ thêm. Tẩy cẩn thận để không xoá mất đi đường viền bên ngoài, kẻo bạn phải vẽ lại. Tiếp tục xoá tất cả các nét vẽ thừa.[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu bút chì của bạn không gắn tẩy, bạn có thể dùng viên tẩy hoặc tẩy dạng bút bấm để xoá những chỗ hẹp. - 7. Vẽ các đường nét trên gương mặt và các cơ bắp để thêm chi tiết cho bức vẽ. Vẽ hai hình chữ nhật bo tròn hơi thấp hơn khoảng giữa đầu một chút để làm mắt. Điểm một nét nhỏ để làm chóp mũi và vẽ cái miệng bên dưới mũi, ở giữa vòng tròn. Chọn một kiểu tóc hợp với nhân vật và vẽ bên trên đầu. Vẽ từng chùm tóc với phần đuôi tóc nhọn thay vì vẽ từng sợi tóc. Thêm vào vài nét vẽ để tạo các cơ bắp, chẳng hạn như cơ ngực hoặc cơ bụng sáu múi.[15] Nguồn nghiên cứu - Không cần vẽ cơ bắp nếu bạn định vẽ nhân vật mặc quần áo rộng. - Xem sơ đồ các nhóm cơ bắp trong cơ thể để biết nên vẽ các đường nét và hình dạng nào tạo thành cơ bắp cho nhân vật của bạn. - 8. Vẽ trang phục cho nhân vật. Các nhân vật anime mặc nhiều kiểu trang phục khác nhau, do đó bạn cần chọn kiểu hợp nhất với nhân vật của mình. Phác thảo các nét mờ bên ngoài thân hình của nhân vật để hình dung được bộ đồ sẽ như thế nào khi mặc cho nhân vật. Khi đã hài lòng với kiểu trang phục đó, bạn hãy xoá hết các nét vẽ được quần áo che khuất để trông tự nhiên hơn.[16] Nguồn nghiên cứu - Tập vẽ quần áo trên tờ giấy can để không phải vẽ rồi lại xoá. Lời khuyên: Xem những bức ảnh người thật ăn mặc tương tự như bộ đồ bạn muốn vẽ để biết phải vẽ các nếp gấp của quần áo như thế nào. Lời khuyên - Tham khảo các bức ảnh ở nhiều tư thế và góc độ khác nhau để tập vẽ thân hình của nhân vật anime đang hành động. Đồ theo các bức vẽ để hiểu hơn về cấu tạo cơ thể. - Thử vẽ các nhân vật anime yêu thích của bạn để thực hành và đối chiếu. Những thứ bạn cần - Giấy - Bút chì - Tẩy

If you want to draw your favorite anime character or even one of your own, designing the body can seem like a challenge. Anime characters can vary in shape and size, but start by drawing them with human proportions before modifying them into your own design. While proportions are similar between male and female characters, their body shapes vary slightly. With a bit of time and practice, you’ll be able to draw any sort of anime character! Steps Method 1 Method 1 of 2: Sketching the Female Body - 1. Draw a head at the top of your paper. Place a circle near the top center of the page so there’s enough room to add hair later on. Put the point of the chin slightly outside the bottom edge of the circle since the jaw will come lower down. Sketch in curved jaw lines from either side of the circle toward the mark you just made to make a pointed chin for your anime girl.[1] Research source Warning: Be careful not to draw the head too large or else you won’t be able to fit the rest of the body on the sheet of paper. - 2. Make a vertical line that’s 6 ½ times taller than the head down the middle of the paper. Measure the height of the head from the top of the circle to the point of the chin. Start your line at the top of your character’s head and draw it straight down so it’s 6 ½ taller than the head. Space horizontal marks down the vertical line so they’re the same distance apart as the head height to use as guides.[2] Research source - Measure your proportions each time or else your anime character won’t look natural. - The guide line will also help keep your drawing symmetrical. - 3. Sketch an hourglass shape with 2 circles in it for the torso. Draw the top line of the hourglass shape slightly below the chin to form the shoulders. Draw curved lines going toward the center line, and flare out the bottom of the hourglass shape so it’s slightly wider than the shoulders for the hips. Draw 2 circles with a compass in the top half of the hourglass shape for your character’s breasts.[3] Research source - When you’re finished, the head and torso together will be about 3 heads tall. - Your anime girl’s shoulders should be about 1 ½ times wider than the head. - Draw small circles on the top corners of the hourglass shape if you want to visualize the shoulder joints better. - 4. Draw the arms so they extend from the top corners of the torso. Draw tubes extending down from the shoulder joints on the top of the torso. Once you reach the point where the body is it’s narrowest, put circles inside the tubes you’re drawing for the arms to mark the elbows. Continue extending the tubes down to the bottom of the hourglass and sketch small circles for the wrists. Draw mitten shapes for the hands attached to the ends of the arms.[4] Research source - The upper arms and forearms on your drawing will be the same length. - Try posing the arms a different way if you don’t want them straight down. Just make sure the total length of each arm is about the same length as the drawing’s torso. - 5. Extend legs down from the bottom of the hourglass shape. Start by drawing tubes extending from the bottom of the torso on either side of the center guide line. Once the upper legs are 1 ½ heads tall, draw circles in the tubes to represent the knee joints. Continue drawing the lower legs so they’re the same length as the upper legs before adding circles for the ankle joints. Draw trapezoid shapes attached to the ankle joints for your character’s feet so the bottoms line up with the last horizontal line.[5] Research source - Make sure both legs are the same length or else your drawing won’t look symmetrical. - 6. Erase your guide lines so you have the basic shape of the body. Use a small eraser to clean up the extra lines on your drawing. Erase the center line running through the middle of your character and any horizontal guides you drew to figure out the proportions.[6] Research source - Be careful not to erase the outline for your character or else you’ll have to redraw it. - 7. Sketch features and hair onto your figure’s head. Place the eyes just below the center of the circle add eyebrows slightly above them. Add the nose and eyes below the eyes in the middle of the face. Choose a hairstyle for your anime character and draw it in clumps rather than individual strands.[7] Research source - Look at various characters’ hairstyles to get an idea of different anime hair that you can draw. - Draw the hairstyles on a piece of tracing paper on top of your drawing so you can practice sketching without affecting the rest of your drawing. That way, you can try multiple styles before committing to one. - 8. Add clothing to the figure. There are many different outfits you can draw on your character, so choose one that looks the best for your drawing. Lightly sketch the clothes on your character’s body so you can get an idea of what it will look like. Once you find a style you like for your character, erase any lines from the body that are covered by clothes to clean up your drawing.[8] Research source - Look at pictures of real people wearing the kind of clothes you want to draw on your character so you can see where it folds and bunches up so you can make your drawing more realistic. Method 2 Method 2 of 2: Drawing the Male Figure - 1. Make an oval with a pointed bottom near the top of your paper for the head. Place the oval in the top middle of your paper so you have enough room to add hair later on. Draw angled lines down from either side of the oval that extend down to form the jaw line. Sketch the jaw lines so they meet at a point below the oval to form the chin.[9] Research source - Male anime characters usually have longer, narrower faces than females. - Don’t draw your circle too large or else you won’t be able to fit the rest of the body on the page. - 2. Extend a vertical line that’s 6 ½ times taller than the head down the page. Measure the height of your character’s head from the top of the circle to the bottom of the chin. Multiply the measurement by 6 ½ to find out how tall your character should be so it’s proportional. Start the line in the top center of the head and extend it straight down to the length you found so you know how tall your character should be.[10] Research source - You can also draw horizontal lines marking the head size along the vertical guide. That way you can visually see where the character’s anatomy lines up. - 3. Sketch in a rectangular shape for the torso. Draw a horizontal line below the chin on your character’s head to mark the tops of their shoulders. Add lines down from the ends of the shoulder that angle slightly toward the center guide. Once the torso extends halfway down the vertical guide line, draw a horizontal line on the bottom for the hips.[11] Research source - Your character’s shoulders should be about twice the width of their head and the hips slightly narrower. - Put circles on the top corners of the shoulders to mark the joints so you can visualize them better. - Keep the body as symmetrical as you can so your character looks proportional. - 4. Draw the arms coming off the shoulders. Start by drawing tubes that extend down from the shoulder until they reach halfway down the torso. Sketch small circles inside the tubes to mark the elbows so you know where you can bend the character’s arm. Continue extending the tubes until the forearms are the same length as the upper arms. Add circles for the wrists before adding the hands on the end.[12] Research source - You can draw mitten shapes if you don’t want to add fingers right away to your character’s hands. - The arms will be about the same length or slightly longer than your character’s torso. - 5. Add legs on the bottom of the torso so they’re half of the figure’s height. Extend tubes down from the bottom of the torso on either side of the center guide line for the upper legs. Once you’ve drawn them halfway between the hips and the end of the center line, add circles inside the tubes for the knees. Add the lower legs so they’re the same length as the upper legs before drawing a trapezoid shape for the feet.[13] Research source - Draw one leg first and extend horizontal guidelines from the knee joint and foot so you can line them up when you add the other leg. - Hold your drawing out in front of you and look at its proportions to see if they look natural or unnatural. - 6. Erase all of your guidelines so you only see the outline of your anime figure. Use the eraser on your pencil to remove the center guide and any horizontal lines you added. Be careful not to erase any of your character’s outline or else you’ll have to redraw it. Continue erasing any lines that aren’t a part of your character.[14] Research source - If you don’t have an eraser on your pencil, you can either use a block eraser or a small clickable eraser to work in tight areas. - 7. Sketch in facial features and muscles to add details. Draw rounded rectangular shapes your slightly lower than the center of the head for your character's eyes. Add a small line for the tip of the nose, and draw the mouth below the eyes so they’re lined up with the middle of the circle. Pick a hairstyle that fits your character well and sketch it onto their head. Draw the hairs in clumps that end in a point rather than drawing individual strands. Then add in lines following along with your character’s muscles, such as around their pectorals or their abs.[15] Research source - You don’t have to add muscles if you plan on drawing loose-fitting clothes on them. - Look at musculature charts to see what shapes and lines the muscles would make on your character. - 8. Draw clothes on your figure. Anime characters wear a variety of different clothes, so choose a style that fits best with your character. Sketch the style lightly onto the outline of your character’s body so you can see what it would like if they were wearing it. Once you’re happy with how the clothes look, erase any part of your character’s body that’s covered by clothing to make it look more believable.[16] Research source - Practice drawing clothes on a sheet of tracing paper so you don’t have to draw and erase on your drawing each time. Tip: Look at pictures of real people in similar outfits as what you want to draw so you can see how the clothes fold or bunch up. Tips - Take reference photos of different poses and angles so you can practice drawing anime bodies in action. Trace over the pictures so you can understand the anatomy better. Even when drawing stylized anime characters, knowing anatomy is important. Reading and studying is the only true way to get better at it. - Try drawing your favorite anime characters so you can practice and look at a reference. Things You’ll Need - Paper - Pencil - Eraser Reader Success Stories - "I'm a 14-year-old aspiring artist, and I've been attempting to draw a manga book. I've done great on drawing scenes, faces, and drawings in general, but I've never been able to do the human body, which is most of the drawings anyway. But, thanks to this article, I've improved greatly, and so has my skill in drawing characters."..." more

漫画是日本动漫产业的一部分，下文能够指导你画出日本漫画中的男生女生。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 女生 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Draw-an-Anime-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Draw-an-Anime-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画火柴人。头部画一个大圆，关节处画小圆，手脚处画小三角形。用线连接这些小部件，形成一个身体框架。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Draw-an-Anime-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Draw-an-Anime-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画头部和躯干。给人物添上女性特征，比如胸部。记住人物的腰要细，胯稍微宽一些。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Draw-an-Anime-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Draw-an-Anime-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 画四肢。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Draw-an-Anime-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Draw-an-Anime-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 画一些细节部分，比如头发，衣服。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Draw-an-Anime-Body-Step-5.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Draw-an-Anime-Body-Step-5.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 给人物上色。 方法 2 方法 2 的 5: 男生 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Draw-an-Anime-Body-Step-6.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Draw-an-Anime-Body-Step-6.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画火柴人。头部画一个大圆，关节处画小圆，手脚处画小三角形。用线连接这些小部件，形成一个身体框架。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Draw-an-Anime-Body-Step-7.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Draw-an-Anime-Body-Step-7.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画头部和躯干。跟女生的细腰相比，男生的躯干要画得宽一些。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Draw-an-Anime-Body-Step-8.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Draw-an-Anime-Body-Step-8.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 画四肢，添上肌肉让四肢看起来更健硕。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Draw-an-Anime-Body-Step-9.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Draw-an-Anime-Body-Step-9.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 画一些细节部分，比如头发，衣服。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Draw-an-Anime-Body-Step-10.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Draw-an-Anime-Body-Step-10.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 给人物上色。 方法 3 方法 3 的 5: 女性人物 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Draw-an-Anime-Body-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Draw-an-Anime-Body-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 头部画一个大圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Draw-an-Anime-Body-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Draw-an-Anime-Body-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画出脸的形状和身体的主要框架。上身画一个有曲线的矩形，臀部画出类似内裤的形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Draw-an-Anime-Body-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Draw-an-Anime-Body-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 在胸部画两个圆作为基底。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Draw-an-Anime-Body-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Draw-an-Anime-Body-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 加上其它部位，比如手臂，脖子等身体形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Draw-an-Anime-Body-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Draw-an-Anime-Body-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 画出身体的主要特征。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Draw-an-Anime-Body-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Draw-an-Anime-Body-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 添上更多细节，画上衣服。擦掉草稿线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Draw-an-Anime-Body-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Draw-an-Anime-Body-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 上色。 方法 4 方法 4 的 5: 男性人物 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Draw-an-Anime-Body-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Draw-an-Anime-Body-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 头部画一个大圆和脸的形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Draw-an-Anime-Body-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Draw-an-Anime-Body-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 头下画一个大矩形。头部和上身的连接处要留下合适的空间画脖子。把矩形分成四份，最上面矩形的大小大概是下面每个矩形的五分之一。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Draw-an-Anime-Body-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Draw-an-Anime-Body-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 给身体画上基准线。画一条竖线，在第三和第四个矩形内画出身体曲线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Draw-an-Anime-Body-Step-11.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Draw-an-Anime-Body-Step-11.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 三条竖线画出脖子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Draw-an-Anime-Body-Step-12.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Draw-an-Anime-Body-Step-12.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 把脖子正中部分和矩形边缘用斜线连接起来。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Draw-an-Anime-Body-Step-13.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Draw-an-Anime-Body-Step-13.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 画出身体的基本轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Draw-an-Anime-Body-Step-14.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Draw-an-Anime-Body-Step-14.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 擦去草稿线，添上细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Draw-an-Anime-Body-Step-15.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Draw-an-Anime-Body-Step-15.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 根据喜好上色。 方法 5 方法 5 的 5: 男性人物的另外一种画法 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Draw-an-Anime-Body-Step-16.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Draw-an-Anime-Body-Step-16.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 头部画一个大圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Draw-an-Anime-Body-Step-17.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Draw-an-Anime-Body-Step-17.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画出脸的形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Draw-an-Anime-Body-Step-18.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Draw-an-Anime-Body-Step-18.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 头下方画一个有曲线的大矩形和一个直径相同的圆。头部和上身的连接处要留下合适的空间画脖子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Draw-an-Anime-Body-Step-19.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Draw-an-Anime-Body-Step-19.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 用线和圆画出手脚的基准线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Draw-an-Anime-Body-Step-20.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Draw-an-Anime-Body-Step-20.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 画脖子和臀部的细节部分。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Draw-an-Anime-Body-Step-21.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Draw-an-Anime-Body-Step-21.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 用圆和长方形画出四肢的基准线。手掌和关节处画圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Draw-an-Anime-Body-Step-22.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Draw-an-Anime-Body-Step-22.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 添加手指线条。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Draw-an-Anime-Body-Step-23.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Draw-an-Anime-Body-Step-23.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 画出身体的基本轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Draw-an-Anime-Body-Step-24.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Draw-an-Anime-Body-Step-24.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 擦去草稿线，添加细节。也可以加上衣服，但注意衣服和身体比例要搭配。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Draw-an-Anime-Body-Step-25.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Draw-an-Anime-Body-Step-25.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 如果画了衣服，擦去衣服盖住部分的线条。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Draw-an-Anime-Body-Step-26.jpg\/v4-460px-Draw-an-Anime-Body-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Draw-an-Anime-Body-Step-26.jpg\/v4-728px-Draw-an-Anime-Body-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 上色。 你需要准备 - 纸 - 铅笔 - 卷笔刀 - 橡皮 - 彩色铅笔，蜡笔，记号笔或水笔

Bạn đang cảm thấy rất khó để có thể trải qua một giờ - hay thậm chí là một phút – mà không nghĩ đến người mà bạn thích? Nếu đã biết rằng tình cảm của bạn dành cho người đó sẽ không đi đến đâu, vậy thì việc thường xuyên nghĩ tới họ sẽ chỉ khiến bạn thêm đau buồn và khổ sở. Tin tốt đó là nếu cố gắng, bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn để làm những việc mà bạn thích, ở bên những người mà bạn quan tâm và yêu thương cuộc sống của mình một lần nữa. Việc này sẽ đòi hỏi thời gian, nhưng nếu đủ quyết tâm, bạn sẽ sớm quên đi người mình thích. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Điều chỉnh suy nghĩ của bản thân - 1. Giải tỏa cảm xúc của bản thân. Nếu muốn quên đi người mình thích, điều đầu tiên bạn cần làm là tự thừa nhận rằng bạn có tình cảm với người đó. Nếu phủ nhận việc người đó có ý nghĩa như thế nào đối với mình, bạn sẽ chỉ giữ mãi những cảm xúc mãnh liệt đó trong lòng thay vì giải tỏa chúng. Hãy dành thời gian để khóc, để nói chuyện với một người bạn thân thiết về điều đó, để thừa nhận rằng bạn đã bị tổn thương đến thế nào và để chấp nhận cảm xúc của bản thân. - Viết ra những điều mà bạn đang cảm nhận, nếu điều đó hữu ích. Nếu không muốn thổ lộ với một người bạn, việc trải lòng qua một cuốn nhật ký cũng có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn. - Nếu bạn định buồn bã trong một thời gian bởi tình cảm của bạn dành cho người đó đã không đi đến đâu thì cũng không sao cả. Hãy để bạn bè biết rằng bạn sẽ nằm bẹp ở nhà một thời gian và đừng ép buộc bản thân trở nên hòa đồng nếu bạn chỉ đơn giản là không có tâm trạng. - Người ta nói rằng, sau một vài tuần hoặc hơn là lúc bạn nên ngừng chìm đắm trong nỗi buồn và bắt đầu thực hiện một số tương tác xã hội. Nếu dành quá nhiều thời gian ở một mình với cảm xúc của bản thân, có lẽ bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. - 2. Quên đi những tức giận và đau khổ. Có lẽ bạn có rất nhiều lý do để cảm thấy giận dữ hoặc đau khổ. Có lẽ người bạn thích đã thật sự khiến bạn tổn thương. Có lẽ bạn đã khá chắc chắn rằng mọi chuyện sẽ có kết quả nhưng đến cùng chúng lại không như vậy. Có lẽ cuối cùng thì người bạn thích đã hẹn hò với một trong những người bạn của bạn và bạn cảm thấy tức giận với cả hai người đó. Những cảm xúc này dĩ nhiên sẽ hiện diện trong hoàn cảnh của bạn hiện tại, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc chúng có lợi hoặc chúng có thể giúp bạn buông bỏ và bước tiếp. - Viết ra tất cả những lý do tại sao bạn lại cảm thấy tức giận và đau đớn. Thừa nhận nỗi đau của bản thân là điều thiết yếu để có thể quên đi chúng. Một khi bạn đã hiểu rõ tất cả những cảm xúc tiêu cực của mình tới từ đâu, bạn sẽ có thể bắt đầu giải quyết chúng, từng việc một. - Nếu bạn có tiếp xúc với người mà bạn thích, đừng để họ thấy được bạn đang cảm thấy giận dữ và đau buồn đến thế nào. Điều tốt nhất bạn có thể làm đó là cư xử hoàn toàn lãnh đạm, như thể bạn không quan tâm đến những điều mà người đó muốn làm. Nếu bạn tiếp tục giả bộ thờ ơ, bạn sẽ kinh ngạc trước việc bạn thật sự bắt đầu cảm thấy như vậy nhanh đến thế nào. - 3. Tập trung vào những khía cạnh tiêu cực nhất của người đó. Hãy ngừng suy nghĩ về việc người mà bạn thích có ngoại hình ưa nhìn thế nào, thú vị hoặc ngọt ngào ra sao mỗi khi chúng xuất hiện trong tâm trí bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào tất cả những mặt không mấy tốt đẹp về người đó, từ phong cách thời trang kỳ quặc hay khả năng của họ cho tới việc cư xử hoàn toàn ác ý với những người hoàn toàn xa lạ. Lập một danh sách tất cả những điều đó nếu nó hữu ích. Khi người đó xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy gợi lên tất cả những suy nghĩ tiêu cực này thay vì những điều tích cực. Điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng suy cho cùng thì người bạn thích cũng không hẳn là một người tuyệt vời đến vậy. - Nếu bạn nghĩ rằng người bạn thích vô cùng hoàn hảo và rằng bạn thật sự không thể nghĩ được bất cứ điều gì tồi tệ về họ, vậy thì đoán thử xem? Bạn không thật sự hiểu rõ về người đó. Trên đời không có ai là hoàn hảo và mọi người đều có khuyết điểm. - Càng nghĩ nhiều về những khía cạnh tồi tệ của người đó, bạn sẽ càng sớm nhận thấy rằng suy cho cùng thì hai bạn không hợp nhau. - 4. Hiểu rằng bạn xứng đáng có được những điều tốt đẹp hơn. Có lẽ bạn nghĩ rằng bạn và người đó sẽ là cặp đôi hoàn hảo nhất thế giới, nhưng mọi chuyện lại không phải vậy. Nếu hai bạn thật sự thuộc về nhau, vậy thì nó đã phải xảy ra rồi, đúng không? Cho dù là vì bất cứ lý do gì đi chăng nữa, bạn và người đó đã không đi đến đâu, và nguyên nhân dường như là chỉ vì bạn quá tốt so với họ. Người bạn thích không phải là nửa kia của bạn, và một khi nhận ra điều đó, bạn sẽ có thể tìm được một người mà bạn xứng đáng có được. - Dĩ nhiên, có lẽ bạn đã nghe tất cả bạn bè hết lần này đến lần khác nói với bạn rằng bạn xứng đáng hơn thế, nhưng bạn sẽ chưa thể thấu hiểu được điều đó chừng nào bạn còn chưa tự mình nhận ra nó. - 5. Hãy nhớ rằng bạn tuyệt vời đến thế nào. Nếu bạn đang buồn phiền vì tình cảm dành cho người đó không có kết quả, vậy thì rất có thể bạn cần tạo động lực cho bản thân. Chắc hẳn bạn đang tự hạ thấp chính mình, và cảm thấy như thể bạn không có chút giá trị bởi bạn không thành đôi với người mà bạn thích, nhưng điều đó hoàn toàn không đúng. Hãy nhớ tới những phẩm chất tốt đẹp của bạn, tập trung vào những người bạn cũng như những cơ hội tuyệt vời trong cuộc sống của bạn, và đừng quên những đặc điểm tính cách của bản thân mà bạn yêu thích. Hãy luôn tự nhủ rằng bạn là một người tuyệt vời, chỉ xứng đáng với những gì tuyệt vời nhất – và “điều tuyệt vời nhất đó” đơn giản không phải là người mà bạn thích! - Giữ quan điểm tích cực là điều vô cùng quan trọng trong trường hợp này. Nếu bạn tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống cũng như tính cách của bản thân thay vì những điều bạn không có, vậy thì bạn sẽ có thể buông bỏ và bước tiếp nhanh hơn so với khi bạn chỉ nhìn thấy những điều tồi tệ nhất trong mọi hoàn cảnh. Phần 2 Phần 2 của 3: Loại bỏ người bạn thích ra khỏi cuộc sống của bạn - 1. Ngừng nói chuyện với người bạn thích. Việc nên ngừng nói chuyện với người đó nếu bạn muốn quên họ nghe có vẻ khá hiển nhiên, nhưng rất có thể bạn sẽ vẫn nói chuyện với người đó cho dù bạn biết rằng điều này là không tốt cho bạn. Bạn không cần phải tỏ ra hết sức khiếm nhã, nhưng bạn nên chủ động tránh né người bạn thích và hạn chế nói chuyện với họ hết sức có thể. Hãy ngừng nhắn tin, gọi điện hay đơn giản là dừng lại và nói lời chào với người đó. Càng sớm ngừng việc gặp gỡ và nghe giọng nói của người đó, bạn càng sớm có thể đẩy họ ra khỏi cuộc sống của mình. - Nếu bắt buộc phải ở cùng một nơi với người mà bạn thích, ví dụ như lớp học, vậy thì bạn nên tỏ ra thật tử tế và lịch sự mà không cần cố gắng. Việc cư xử ác ý là hoàn toàn vô nghĩa và nó cũng sẽ không giúp bạn cảm thấy khá hơn. - 2. Bạn cũng nên ngừng nói chuyện về người bạn thích. Mặc dù nói chuyện với một người bạn thân thiết về việc quên đi người bạn thích có thể giúp bạn buông bỏ và bước tiếp, nhưng nếu bạn nói với tất cả những người mà bạn gặp hoặc bạn bè chung của cả hai, bạn sẽ không cảm thấy khá hơn nhanh chóng. Bạn không cần phải phủ nhận cảm xúc của chính mình, nhưng nếu cứ nhắc mãi về người mà bạn thích, bạn sẽ chỉ khơi gợi những vết thương cũ và nhắc bản thân nhớ về những điều đã khiến bạn tổn thương. - Nếu hai bạn có bạn chung, hãy tránh hỏi thăm người mà bạn thích bây giờ thế nào. Điều đó làm sao có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn được? - 3. Tránh né người đó trên mạng xã hội, nếu bạn chỉ lên Facebook, Instagram hay bất cứ trang mạng xã hội nào khác để theo dõi người bạn thích và để xem họ đang hẹn hò với ai hay đi chơi với một cô nàng dễ thương trong lớp, vậy thì bạn nên ngừng sử dụng chúng. Nếu bạn thật sự yêu thích Facebook, vậy thì hãy tránh bấm vào tiểu sử (profile) của họ và sử dụng nó để giữ liên lạc với những người thật sự giúp bạn cảm thấy thoải mái. Xem ảnh của người bạn thích chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, vì vậy hãy ngừng hành hạ bản thân. - Cho bản thân một khoảng thời gian giới hạn – ví dụ như bạn sẽ chỉ dành 15 phút mỗi ngày để lướt Facebook. Nếu muốn dành thời gian đó để theo dõi người bạn thích, vậy thì bạn sẽ không thể xem được những người thật sự quan tâm đến bạn đang có dự định gì. - 4. Tránh những nơi mà người đó có thể tới. Mặc dù không cần phải thay đổi hoàn toàn lịch trình của bản thân, nhưng nếu thật sự muốn quên đi người bạn thích, vậy thì bạn nên cố gắng tránh tất cả những nơi mà bạn biết rằng bạn sẽ gặp họ ở đó. Đừng đi tới nhà hàng yêu thích của người đó hay rạp chiếu phim nếu bạn khá chắc rằng họ sẽ tới đó vào tối thứ Sáu. Nếu bạn biết họ sẽ tham dự một bữa tiệc và bạn vẫn đang cảm thấy thật sự tổn thương, vậy thì hãy tìm một việc nào đó khác để làm. - Điều này không đồng nghĩa rằng người bạn thích “đã thắng” và rằng bạn không thể làm bất cứ điều thú vị gì được nữa; nó chỉ có nghĩa là bạn phải tránh né họ một thời gian cho tới khi bạn cảm thấy khá hơn. - 5. Sắp xếp lại lịch trình thường ngày. Nếu bạn muốn đẩy người bạn thích ra khỏi cuộc sống của bạn, vậy thì đã đến lúc thay đổi mọi thứ. Thay đổi bữa sáng. Đi ăn trưa cùng một người bạn mới thay vì những người bạn cũ. Bắt đầu một sở thích mới. Đi tới trường hoặc nơi làm việc bằng một con đường khác. Mặc dù những thay đổi này có thể không liên quan trực tiếp đến người bạn thích, nhưng chỉ riêng việc cố gắng thoát khỏi suy nghĩ từng khiến bạn bị ám ảnh bởi người đó cũng có thể giúp bạn bắt đầu nhìn thế giới theo một cách hoàn toàn khác và ngăn chặn những suy nghĩ xoay quanh người đó. - Hãy nghĩ kỹ xem: liệu có một khoảng thời gian nhất định nào đó trong ngày mà bạn suy nghĩ về người bạn thích nhiều nhất không? Nếu có, bạn có thể làm điều gì đó khác thay vào trong những lúc như vậy để có thể quên được họ không? Ví dụ như, nếu bạn luôn nhìn ra ngoài cửa sổ trên xe bus trên đường về nhà và nghĩ đến những điều phiền muộn về người bạn thích, hãy tìm một album nhạc khích lệ tinh thần mới và nghe chúng trong quãng đường về nhà để nó trở thành một trải nghiệm tích cực thay cho thời gian suy nghĩ về người bạn thích. Phần 3 Phần 3 của 3: Buông bỏ và bước tiếp - 1. Dựa vào bạn bè và gia đình. Một cách tuyệt vời để quên đi người bạn thích là dành nhiều thời gian ở bên những người quan trọng nhất đối với bạn. Bạn bè và gia đình đã, đang và sẽ luôn ở bên bạn qua mỗi lúc thăng trầm và họ sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn về tình hình mối quan hệ của bạn chỉ bằng việc ở bên bạn. Mặc dù hoạt động xã hội của bạn không nhất thiết phải dày đặc đến nỗi bạn không có một phút giây nào cho bản thân, nhưng bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian hơn với những người bạn yêu thương, để bạn có thể cảm thấy biết ơn tất cả những mối quan hệ tích cực trong cuộc sống của mình – thay vì bị ám ảnh bởi một mối quan hệ bất thành. - Đừng ở một mình vào tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy, bằng không bạn sẽ lại mong muốn được ở cùng với người bạn thích. Thay vào đó, hãy đi chơi với bạn bè của bạn, và bạn sẽ vui vẻ đến mức quên hết mọi chuyện về người đó. - 2. Làm những điều bạn thích. Dành thời gian làm một việc gì đó có ý nghĩa với bạn là một cách vô cùng hữu hiệu để xua đi mọi suy nghĩ về người đó khỏi tâm trí. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn để theo đuổi sở thích của bản thân, dù đó là chạy bộ hay vẽ vời, thể thao, đọc sách hay đơn giản là bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ. Có thể bạn nghĩ rằng mình quá bận rộn để dành thời gian cho những việc mà bạn quan tâm. Nếu vậy, hãy tạo thời gian bằng cách cắt giảm những thứ khác khỏi cuộc sống của bạn; nếu bạn toàn tâm toàn ý theo đuổi đam mê của bản thân, vậy thì tất cả những suy nghĩ về người bạn thích sẽ dần phai nhạt. - Có thể bạn cảm thấy quá buồn phiền vì người đó bởi bạn không có nhiều thứ để thật sự quan tâm. Có thể đã đến lúc bạn nên tìm hiểu xem niềm đam mê thật sự của bạn là gì bằng việc tham gia một lớp học nằm ngoài vùng an toàn của bạn, đăng ký một khóa nhiếp ảnh, khiêu vũ, diễn xuất, ca hát hoặc đơn giản là thử một điều gì đó hoàn toàn mới mà bạn có cảm giác rằng nó sẽ khiến bạn vui vẻ. - 3. Tận hưởng thời gian một mình. Mặc dù dành thời gian ở bên gia đình, bạn bè và làm những điều bạn yêu thích có thể giúp bạn quên đi người bạn thích, nhưng nếu thật sự muốn tự mình cảm thấy thanh thản, vậy thì bạn cần phải thoải mái với việc dành thời gian với một người bạn vô cùng đáng mến – đó chính là bản thân bạn. Nếu bạn buồn bã và phiền muộn mỗi khi ngừng bận rộn, vậy thì bạn vẫn chưa thật sự quên đi được người bạn thích. Hãy lên lịch cho “ những buổi hẹn hò với chính mình” mỗi tuần và dành thời gian để làm một điều gì đó bạn muốn – hoặc đơn giản là thư giãn và xem chương trình TV yêu thích hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Bạn làm gì không quan trọng – quan trọng là bạn thật sự vui vẻ tận hưởng nó một mình. - Đừng để kế hoạch phút chót với bạn bè cản trở “thời gian một mình”của bạn. Bạn nên coi trọng “thời gian một mình” của bạn như thể đó là một cuộc hẹn nóng bỏng với người nổi tiếng mà bạn thích. - 4. Ra khỏi nhà. Đừng trốn mình trong chiếc tổ u ám phiền muộn của bản thân, suy nghĩ về tất cả những lý do tại sao tình cảm của bạn với người bạn thích lại không đi đến đâu; thay vào đó hãy ra ngoài và hít thở chút không khí trong lành. Chỉ riêng việc ra ngoài nắng và hít không khí trong lành thay vì ru rú trong nhà cũng sẽ giúp bạn cảm thấy có thêm sức sống, tỉnh táo, tràn trề sinh lực và hạnh phúc hơn. Nếu bạn phải làm một số việc, vậy thì đừng trốn biệt trong phòng; hãy ra quán café hoặc công viên. Chỉ riêng việc ở cạnh những người khác, cho dù bạn không hề nói chuyện với họ, cũng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và bớt đắm chìm trong tình cảm với người bạn thích. - Hãy đảm bảo rằng bạn ra khỏi nhà ít nhất một lần một ngày, cho dù chỉ là đi bộ nửa tiếng. Ở trong nhà cả một ngày chắc chắn sẽ khiến bất cứ ai cũng phải cảm thấy buồn phiền, cho dù họ có đang cố gắng để quên đi ai đó hay không. - 5. Yêu mến cuộc sống độc thân. Nếu muốn thật sự quên đi người bạn thích, vậy thì bạn không thể đau khổ một mình và chờ đợi một ai đó mới bước đến với bạn. Bạn phải thật sự hài lòng với việc ở một mình, tự làm những việc của chính mình, đi chơi cùng bạn bè và có một vài mối tình chỉ dừng lại ở mức ve vãn. Bạn nên biết quý trọng sự tự do mà cuộc sống độc thân có thể mang lại cho bạn và hiểu rằng, mặc dù việc hẹn hò với một ai đó có thể rất thú vị và khiến bạn hài lòng, nhưng nó không quyết định việc bạn vui vẻ hay buồn bã. - Cho bản thân thời gian. Có thể bạn sẽ mất hàng tuần, hay thậm chí là hàng tháng để tận hưởng cuộc sống độc thân, nhưng một khi đã làm được, bạn sẽ nhận thấy rằng suy cho cùng thì bạn chưa bao giờ thật sự cần người mà bạn thích – điều mà bạn cần là một hình ảnh tưởng tượng về người đó mà bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn hạnh phúc, nhưng cuối cùng thì đó không phải là đáp án mà bạn đang tìm kiếm. - 6. Sẵn sàng cho một tình cảm mới. Một khi bạn đã thực hiện tất cả những điều đúng đắn – điều chỉnh suy nghĩ của bản thân, gạt bỏ những suy nghĩ về người đó và tiến về phía trước để làm những việc khiến bạn vui vẻ – vậy thì bạn có thể chúc mừng bản thân vì đã quên được người bạn thích. Bạn đã thấy được cuộc sống của mình tuyệt vời như thế nào khi không có người bạn đó, bạn là một người tuyệt vời ra sao và bạn may mắn đến nhường nào khi có được cuộc sống hiện tại. Nếu đã thật sự quên đi người bạn thích, bạn có thể dần dần bắt đầu mở cửa trái tim và dành tình cảm cho một ai đó khác. - Nếu bạn thật sự đã vượt qua, vậy thì hãy ăn mừng chiến thắng của bản thân và hy vọng về những mối tình có thể đến với bạn. Lời khuyên - Nếu bạn bắt gặp bản thân ngẫm nghĩ về điều đó, hãy tự nhắc nhở chính mình rằng: chẳng có lý do gì để lãng phí thời gian với một người không nhận ra rằng bạn đặc biệt đến thế nào. Bạn xứng đáng có được những điều tốt đẹp hơn. - Có rất nhiều người trên thế giới này mà bạn có thể hạnh phúc khi ở bên họ. Có thể người bạn thích là một trong số đó, cũng có thể không. Dù thế nào, vẫn có rất nhiều người, bao gồm những người bạn chưa gặp, đặc biệt hoặc sẽ trở nên đặc biệt với bạn. Đã đến lúc bạn nên chuyển sự chú ý của bản thân về phía họ. - Đừng cố gắng đẩy nhanh quy trình. Bạn là con người và đôi lúc cảm giác bị tổn thương là điều hoàn toàn bình thường. - Hãy tin rằng cho dù bạn làm gì đi chăng nữa thì người mà bạn thích sẽ dần phai nhạt theo thời gian. - Tránh xem trang cá nhân hoặc trang mạng xã hội của người mà bạn thích. Đừng hỏi bạn bè chung của cả hai về cuộc sống của người đó. Việc theo dõi xem người đó đang làm gì là hoàn toàn vô nghĩa. Bạn có cuộc sống của riêng mình. - Việc gây xao nhãng là điều vô cùng quan trọng. Hãy giữ cho bản thân bận rộn nhưng đừng liên tục ép buộc loại bỏ người đó ra khỏi tâm trí. Nếu bạn làm vậy, thì về lâu về dài họ sẽ tiếp tục xuất hiện trong suy nghĩ của bạn. Quên đi ai đó là một quy trình có rất nhiều bước và việc cố gắng một cách gượng ép sẽ phá hỏng quy trình đó. Thường thì bạn sẽ có thể quên đi người bạn thích vào lúc bạn ít ngờ tới nhất. - Hiểu được thiếu sót của bản thân. Nếu bạn vẫn còn trẻ, hãy tập trung vào việc học tập. - Cư xử bình thường khi bạn ở bên người bạn thích, đừng để người đó cảm nhận được bạn đang buồn bã hay phiền muộn, hãy tỏ ra vui vẻ nhất có thể. - Xóa tất cả những cuộc trò chuyện mà bạn có với người bạn thích trên mạng xã hội như Facebook. Đừng để những cuộc nói chuyện đó nhắc bạn nhớ về những khoảng thời gian mà bạn đã có cùng với người bạn thích. - Tránh nhìn người bạn thích khi anh ấy ở gần. Cảnh báo - Đừng để bản thân không ngừng ngẫm nghĩ và mơ tưởng về người đó – có rất nhiều những thứ khác mà bạn có thể làm với thời gian của mình. - Đừng nói xấu sau lưng người bạn thích. Nói xấu về người khác thường sẽ chỉ khiến bạn trở nên tồi tệ hơn, chứ không phải họ.

Getting over them when it's not meant to be Are you finding it hard to go an hour -- or even a minute -- without thinking of your crush? If you know that things aren't working out with your crush, then thinking about them constantly is only going to bring you more pain and heartache. The good news is that if you put your mind to it, you can spend more time doing the things you love, being with the people you care about, and loving your life again. It can take time, but with enough determination, you'll be forgetting what your crush looked like in no time at all. Things You Should Know - Get your emotions out! Write down all the reasons you're sad or bitter to identify your feelings, then tear up that paper to start moving forward. - Remind yourself of your crush's negative qualities to make them seem less appealing, and focus on your own positive qualities to remind yourself that you're worthy. - Stop talking to your crush, and avoid them in person, if possible. Then, to get them out of your head, talk about something other than them, like your hobbies. Steps Part 1 Part 1 of 3: Adjusting Your Mindset - 1. Let your emotions out. If you want to forget your crush, then the first thing you have to do is to admit that you have strong feelings for this person. If you’re in denial about how much your crush means to you, then you’ll just keep all of those intense feelings inside instead of letting them go. Take the time to cry, to talk to a close friend about it, to admit how much you’ve been hurt, and to acknowledge your feelings.[1] Research source - Write down what you’re feeling, if that helps. If you don’t want to open up to a friend, opening up to a journal can make you feel better, too. - If you’re going to be upset for a little while because things didn’t work out with your crush, that’s okay. Let your friends know that you’re going to lie low for a little while and don’t force yourself to be super social if you’re just not feeling it. - That being said, after a few weeks or so, it’s time to stop wallowing and to start having some form of social interaction. If you spent too much time being alone with your feelings, you may only feel worse. - In general, people who suppress their feelings take longer to recover from a loss.[2] Expert Source Amy Chan Relationship Coach Expert Interview. 1 May 2019. - 2. Forget your anger and bitterness. You may have many reasons for feeling angry or bitter. Maybe your crush really hurt you. Maybe you were so sure things would work out and they didn’t. Maybe your crush ended up dating one of your friends and you’re feeling mad at both of them. These feelings will naturally accompany the situation you’re in, but that doesn’t mean that they are healthy or that they can help you move on.[3] Research source - Write down all of the reasons why you’re feeling angry and bitter. Acknowledging your pain is crucial to forgetting it. Once you’ve figured out where all of your negative feelings are coming from, you can begin to tackle them, one by one. - If you come in contact with your crush, don’t let them see how angry or bitter you may be feeling. The best thing you can do is act completely indifferent, like you could care less about what your crush is up to. If you keep faking indifference, you’ll be surprised by how quickly you’ll really start to feel it. - 3. Focus on your crush’s worst qualities. Stop thinking about how good-looking, funny, or sweet your crush is whenever they pop in your mind. Instead, focus on all of the bad parts about your crush, from their weird fashion sense or their ability to be mean to perfect strangers. Make a list of all of these qualities if it helps. When your crush comes to mind, conjure up all of these negative thoughts instead of the positive ones. This will help you remember that your crush isn’t really such a great person, after all.[4] Research source - If you think that your crush is perfect and that you really can’t think of one bad thing about them, then guess what? You don’t really know that person all that well. There is no such thing as a perfect person and everyone has flaws. - The more you think about all of the bad aspects of your crush, the sooner you’ll see that you two aren’t right for each other after all. - 4. Know that you deserve better. You may think that you and your crush would be the world’s most perfect couple, but that’s just not the case. If you really belonged together, then it would happen, wouldn’t it? For whatever reason, it didn’t work out between you and your crush, and it’s likely that it’s because you’re simply just too good for them. Your crush is not your soul mate, and once you realize that, you’ll be able to find someone who you do deserve. - Sure, you may have heard all of your friends telling you that you deserve better than your crush over and over again, but this won’t sink in until you realize it for yourself. - 5. Remember how amazing you are. If you’re feeling down in the dumps about things not working out with your crush, then it’s likely that you need to pump yourself up. You probably are feeling down on yourself, and like you’re unworthy in some way because you’re not dating your crush, but that’s the farthest thing from the truth. Remember your most amazing qualities, focus on all of the great friends and opportunities in your life, and remember your favorite personality traits. Keep telling yourself that you are an amazing person who only deserves the best – and “the best” simply does not refer to your crush! - Staying positive is key here. If you focus on all of the good things in your life and in your character instead of the things you don’t have, then you’ll be able to move on much faster than you would if you only saw the worst in every situation. Part 2 Part 2 of 3: Getting Your Crush Out of Your Life - 1. Stop talking to your crush. It may sound obvious that you should stop talking to your crush if you want to forget them, but chances are that you may still be talking to your crush even if you know it’s not good for you. You don’t have to be downright rude, but you should make a point of avoiding your crush and not talking to them as much as you can. Stop texting, calling, or just stopping and saying hi to your crush. The sooner you stop seeing your crush and hearing their voice, the sooner you’ll be able to really get your crush out of your life.[5] Research source - If you have to be in the same place as your crush, like a class, for example, then you should be nice and polite without making an effort. There’s no need to be mean and it won’t make you feel better. - You could delete any old texts from them, and even block their number from your phone.[6] Expert Source Amy Chan Relationship Coach Expert Interview. 1 May 2019. - 2. Stop talking about your crush, too. Though talking to a close friend about forgetting your crush can help you move on, if you talk about your crush to every single person you come across or every mutual friend you have, then you won’t be feeling better any time soon. You don’t have to be denial about your feelings, but if you keep mentioning your crush, you’ll only be opening up old wounds and reminding yourself of the very thing that hurt you. - If you do have mutual friends, avoid asking about how your crush is doing. How will that make you feel better? - 3. Avoid your crush on social media. If you’re only going on Facebook, Instagram, or any other social networking sites to stalk your crush and to see if they've been dating anyone else or hanging out with that cute person in your chem class, then you should take a social media break. If you really do love Facebook, then avoid the temptation to click on their profile and use it to stay in touch with the people who actually make you feel good. Seeing pictures of your crush is guaranteed to make you feel worse, so stop torturing yourself. - Give yourself a time limit – say you’ll only spend 15 minutes a day on Facebook. If you want to spend that time stalking your crush, then you won’t get to see what the people who actually care about you are up to. - You could even unfollow them on social media.[7] Expert Source Amy Chan Relationship Coach Expert Interview. 1 May 2019. - 4. Avoid places where your crush is likely to be. Though you don’t have to change your schedule completely, if you really want to forget your crush, then you should try to avoid all of the places where you know you’ll see them. Don’t go to their favorite restaurant or movie theatre if you’re pretty sure they'll be there on a Friday night. If you know they’ll be going to a certain party and you’re still feeling really hurt, then find something else to do. - This does not mean that your crush “won” and that you can’t do anything fun anymore; it just means you have to avoid them for a little while until you feel better. - 5. Mix up your routine. If you want to get your crush out of your life, then it’s time to switch things up. Have something different for breakfast. Meet a new friend for lunch instead of the same old friends. Pick up a new hobby. Drive to school or work by a different route. Though these changes may not be directly related to your crush, just making an effort to get out of the mindset that got you hung up on your crush in the first place can help you start to look at the world differently and to stop thinking the same thoughts that revolve around your crush.[8] Research source - Think about it: are there certain times of day when you think about your crush the most? If so, can you do something differently during those times so you will be more likely to forget about them instead? For example, if you always stare out the window on the bus ride home and think sad thoughts about your crush, find a new pump up album and listen to that during your ride home so it becomes a positive experience, instead of a time when you think about your crush. Part 3 Part 3 of 3: Moving On - 1. Lean on your friends and family. One great way to forget about your crush is to spend as much time as possible with the people who mean the most to you. Your friends and family have been there for you through thick and thin and they will make you feel better about your romantic situation just by being there for you. Though your social routine doesn’t have to be so jam packed that you don’t have a minute to yourself, you should make an effort to spend more time with your loved ones, so you can be grateful for all of the positive relationships in your life – instead of obsessing over the one relationship that didn’t pan out. - Don’t spend your Friday or Saturday nights alone or you’ll wish you were with your crush. Hang out with your girl or guy friends instead, and you’ll be having so much fun that you’ll forget all about your crush. - 2. Do what you love. Spending time doing something that means a lot to you is a sure fire way to banish any thoughts about your crush from your mind. You should spend more time pursuing your favorite hobby, whether it’s running or painting, exercising, reading, or just doing whatever makes you happy. Maybe you think you’re too busy to make time for the things you care about. If that’s the case, then make the time by cutting something else out of your life; if you’re committed to pursuing your passion, then all thoughts of your crush will slowly drift away. - Maybe you’re feeling so down in the dumps about your crush because you don’t have a lot of things that you really care about. It could be time to find out what your passion really is by taking a class out of your comfort zone, signing up for a photography, ballroom dancing, acting, or singing class, or just trying something completely new that you have a feeling might make you happy. - 3. Enjoy your solo time. Though spending time with your friends and family and doing your favorite activities can make you forget your crush, if you really want to find peace on your own, then you have to be comfortable with spending some time with your favorite person – you. If you’re really sad and upset the second you’re not keeping busy, then you haven’t really gotten over your crush yet. Make weekly “me dates” and spend that time doing something you really love – or just relaxing and watching your favorite TV show or taking a long hot bath. It doesn’t matter what you do – what matters is that you really enjoy doing it alone.[9] Research source - Don’t let last-minute plans with friends get in the way of your “me time.” You should treasure your “me time” like it’s a hot date with your favorite celebrity. - 4. Get out of the house. Don’t hole up in your dark sad cave thinking about all the reasons why it didn’t work out with your crush; get outside and breathe some fresh air instead. Just being out in the sun and breathing fresh air instead of hanging out at home will make you feel more alive, alert, energetic, and happier. If you have to do some work, then don’t hole up in your room and go to a coffee shop or park instead. Just being around other people, even if you’re not talking to them, will make you feel happier and will make you less likely to dwell on your crush. - Make sure to get out of the house at least once a day, even if it’s just to take a half hour walk. Staying inside for an entire day is guaranteed to make anyone feel unhappy, whether they’re trying to get over someone or not. - 5. Love the single life. If you want to really get over your crush, then you can’t just be miserable by yourself and wait for someone new to come along. You have to be truly content with being on your own, doing your own thing, hanging out with your friends, and doing some casual flirting that won’t lead anywhere. You should appreciate the freedom that singledom can bring and know that, while dating someone can be fun and fulfilling, it should not determine whether you’re happy or sad. - Give it time. It can take weeks, or even months, to appreciate being single, but once you do, you’ll see that you never really needed your crush after all – what you needed was an idea of your crush that you thought would lead you to happiness, but it wasn’t the answer you were looking for, in the end. - Being single lets you do whatever you want, whenever you want, without worrying about anyone else.[10] Expert Source Amy Chan Relationship Coach Expert Interview. 1 May 2019. - 6. Get ready for a new crush. Once you’ve done all the right things – adjusted your perspective, gotten rid of thoughts of your crush, and moved forward to do the things that make you happy – then you can really congratulate yourself for forgetting your crush. You have seen how great your life is without your crush, how amazing you are, and how lucky you are for the life you have. If you’re really over your crush, then you can slowly start to open up your heart and start crushing on someone new. - If you’ve really moved on, then celebrate your victory and get excited about all of the love that will come your way. Tips - If you find yourself ruminating, remind yourself: there is no reason to waste your time on someone who does not realize how special you are. You deserve better. - There are many people in the world with whom you could be happy. Maybe this person was one of them, maybe not. Either way, there are many people, including many you haven't met yet, who are or will be special to you. It is time to shift your focus to them. - Don't try to rush the process. You are human and it's okay to feel hurt sometimes. Warnings - Don't let yourself ruminate and fantasize about this person endlessly - there are other things you can be doing with your time. - Do not talk behind your crush's back. Saying mean things about others mostly makes you look bad, not them. Reader Success Stories - "Helped because I liked a boy for a long time, but I kept it to myself. When I told my close friends, they encouraged me to tell him saying I had a good chance and he definitely liked me back. When I gathered enough courage to tell him, he rejected me coldly. 3 days later he announced he had a girlfriend. I'm still in love with him even though I know I have no chance."..." more

Các mối quan hệ thường đem đến cho bạn cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ đối mặt với thử thách và phải nỗ lực rất nhiều. Có thể bạn và bạn trai quan tâm đến nhau nhưng mối quan hệ lại không có kết quả như bạn mong muốn. Hãy học cách cải thiện tình cảm với bạn trai để bạn có thể giữ được mối quan hệ bền chặt và trọn vẹn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Cải thiện thời gian dành cho nhau - 1. Dành thời gian cùng nhau làm những việc yêu thích. Một trong những cách để cải thiện mối quan hệ với bạn trai là cùng nhau làm những việc mà cả hai đều thích. Tìm niềm vui trong khoảng thời gian ở cạnh nhau có thể giúp hai bạn xây dựng một mối quan hệ bền vững và sâu sắc hơn. Khi hai bạn càng quý mến nhau thì mối quan hệ sẽ càng tốt đẹp hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, hai bạn có thể cùng nhau chơi trò chơi, leo núi, thử các hoạt động mới hoặc tham gia công việc tình nguyện. - Mục tiêu là cùng làm việc mà cả hai bạn đều thích. Hãy chia sẻ sở thích của nhau và sau đó tìm ra điểm chung. - Cố gắng tránh lặp lại những việc mà bạn thường làm. Nếu bạn không hài lòng với mối quan hệ hiện tại, việc lặp lại cùng một hành động sẽ không giúp cải thiện tình hình. - Hỏi bạn trai xem anh ấy thích làm gì khi bạn không ở cạnh và chia sẻ những điều bạn thích. Bạn có thể nói “Sắp tới sẽ có một buổi biểu diễn ca nhạc mà em vẫn luôn muốn được tham dự. Anh có muốn đi cùng em không?” - 2. Thể hiện sự cảm kích của bạn dành cho anh ấy. Sau khi ở cạnh ai đó trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ mặc nhiên cho rằng người ấy biết mình cảm nhận thế nào về họ. Có lẽ hai bạn đã qua giai đoạn mặn nồng, nhưng bạn vẫn nên để anh ấy biết cảm xúc của mình. Hãy cho anh ấy biết bạn luôn quan tâm và cảm kích những gì anh ấy làm.[2] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể cảm ơn anh ấy vì đã thanh toán cho bữa tối, giúp bạn làm việc nhà hoặc mở cửa cho bạn. Chẳng hạn như “Em thật sự cảm kích vì anh đã giúp em thay bóng đèn tối qua” hoặc “Cảm ơn anh đã mua cà phê cho em. Em thật sự đã vui cả ngày”. - Nói rằng bạn cảm thấy anh ấy đẹp trai, bạn thích kiểu râu anh ấy đang để hoặc bạn thích mùi nước hoa mới. Hãy nói với anh ấy rằng “Cái áo đó rất hợp với anh” hoặc “Em thích kiểu tóc mới vì nó làm anh trông rất đẹp trai”. - Ăn mặc đẹp vì anh ấy. Hãy chọn bộ trang phục và mùi hương mà anh ấy thích. - 3. Thể hiện tình cảm. Khi đã yêu nhau một khoảng thời gian, hai bạn sẽ không còn thể hiện nhiều tình cảm dành cho nhau nữa. Thật ra, tình cảm cũng cần phải được thể hiện ra bên ngoài. Do đó, hãy thực hiện nhiều hành động chứng tỏ tình cảm. Bạn chỉ cần vài thay đổi nhỏ để thể hiện tình cảm khi hai bạn ở cạnh nhau.[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn có thể vuốt ve khi trò chuyện với anh ấy, nắm tay hoặc tựa đầu vào vai chàng. - Tập trung tâm trí khi hôn ấy thay vì chỉ hôn nhanh một cách hờ hững. - Dành thời gian âu yếm và vuốt ve khi hai bạn cùng xem tivi. - 4. Làm những việc nhỏ nhặt vì anh ấy. Bạn không nhất thiết phải thực hiện một loạt cử chỉ lãng mạn để cải thiện mối quan hệ. Những hành động nhỏ đôi khi ý nghĩa hơn những hành động to lớn. Hãy bắt đầu làm những việc nhỏ nhặt và có ý nghĩa cho bạn trai khi hai bạn ở cạnh nhau. Việc này sẽ cho thấy bạn quan tâm, chú ý và luôn nghĩ đến anh ấy.[4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, mua loại cà phê yêu thích của anh ấy khi hai bạn gặp nhau vào buổi sáng hoặc pha sẵn cà phê cho anh ấy. Mua món ăn vặt mà anh ấy thích hoặc mang theo món gì đó thật ngon khi hai bạn gặp nhau. - Nếu anh ấy hay làm mất bút ở cơ quan, bạn có thể mua một ít bút để sẵn trong xe. Để sẵn một cặp kính mát trong xe nếu anh ấy thường hay quên. - 5. Luôn vui vẻ. Cách để có mối quan hệ tốt đẹp là giữ cho không khí luôn thoải mái. Luôn vui vẻ với nhau là cách để sự gắn kết và việc giao tiếp của hai bạn trở nên sâu sắc hơn. Bạn không cần phải luôn nghiêm túc với nhau để cải thiện mối quan hệ. Việc đùa giỡn, hành động ngớ ngẩn và tham gia những hoạt động vui vẻ để cùng cười có thể giúp hai bạn thân thiết hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Nhẹ nhàng trêu nhau về việc gì đó, nói những câu đùa bí mật của nhau, cười khi người ấy nói điều gì đó hài hước. - Lưu ý rằng bất kỳ lời trêu đùa nào cũng nên vui và hài hước, không có ý bêu xấu. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Cải thiện việc giao tiếp - 1. Trò chuyện với bạn trai. Đây là điều hiển nhiên, nhưng khi đã ở cạnh nhau một khoảng thời gian dài, bạn sẽ không còn xem trọng điều đó. Có lẽ hai bạn sẽ không còn chia sẻ với nhau, đặt câu hỏi hoặc kể cho nhau nghe những chuyện đã thay đổi. Hãy cố gắng trò chuyện với bạn trai như một cách tìm hiểu thêm về anh ấy.[6] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Tìm hiểu xem anh ấy có sở thích, mối quan tâm hoặc bộ phim yêu thích mới nào hay không. Hỏi xem anh ấy có đang phiền lòng chuyện gì không hoặc bạn có bỏ lỡ sự thay đổi nào hay không. - Ví dụ, bạn có thể hỏi “Gần đây anh đang xem chương trình tivi hoặc bộ phim mới nào vậy? Anh có biết thêm bài hát mới nào hay không?” hoặc “Em để ý thấy gần đây anh đọc nhiều thể loại viễn tưởng. Hình như là một sở thích mới của anh. Kể em nghe điều thú vị về thể loại này nhé”. - 2. Lắng nghe. Cách để cải thiện việc giao tiếp với bạn trai là thật lòng lắng nghe anh ấy. Khi hai bạn tranh luận, đừng giận đến mức phớt lờ những gì anh ấy nói hoặc cố gắng làm rõ quan điểm của bạn. Thay vào đó, hãy lắng nghe lời lẽ của chàng. Việc lắng nghe sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết vấn đề thay vì tiếp tục tranh cãi.[7] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Khi lắng nghe, bạn cần thật sự tập trung. Gạt bỏ lời nói trong đầu đang cố gắng gào lên suy nghĩ của bạn, chứng minh anh ấy sai và tìm cách thuyết phục anh ấy đứng về phía mình. - Để trở thành người biết lắng nghe, bạn nên dùng ngôn ngữ cơ thể niềm nở, nhìn thẳng vào người ấy và gật đầu. Chú ý đến những gì anh ấy nói và lặp lại nội dung mà chàng vừa nói với bạn (ví dụ: “Có vẻ như anh đang gặp phải một giai đoạn khó khăn trong công việc!”). Giao tiếp bằng mắt, đưa ra nhận xét và đặt câu hỏi sâu sắc về những gì anh ấy nói.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Thật lòng. Đây là một trong những cách giúp bạn cải thiện mối quan hệ với bạn trai. Việc này có thể khó, nhưng nếu muốn có một mối quan hệ tốt và lành mạnh, cả hai bạn cần phải đủ tin tưởng để mở lòng và thật lòng với nhau. Thật lòng nói ra điều làm bạn khó chịu, điều làm bạn sợ hoặc điều gây trở ngại cho bạn.[9] Nguồn nghiên cứu - Tránh nói dối với bạn trai. Việc này chỉ đem đến rắc rối cho bạn. - Thật lòng không có nghĩa là chỉ nói ra điều mà anh ấy làm bạn khó chịu. Thay vào đó, bạn sẽ thật lòng chia sẻ mọi mặt trong cuộc sống. Hãy cố gắng mở lòng và tin tưởng anh ấy. - 4. Trò chuyện trực tiếp. Nếu có việc gì đó quan trọng cần trao đổi với bạn trai, bạn nên nói trực tiếp thay vì gửi tin nhắn hoặc e-mail. Như vậy, bạn sẽ tránh được tình huống hiểu lầm. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn đúng thời điểm để trò chuyện với anh ấy. Chọn thời điểm mà cả hai đều có thể tâm sự và không bị làm phiền.[10] Nguồn nghiên cứu - Tránh tấn công anh ấy trong khi trò chuyện. Việc này sẽ không đem lại giải pháp hiệu quả. - 5. Cho anh ấy biết cảm nhận của bạn. Sau khi đã gắn bó với ai đó trong khoảng thời gian dài, bạn sẽ cho rằng họ biết mọi thứ. Bạn nghĩ anh ấy biết mình đang nghĩ gì, cảm thấy như thế nào và nghĩ gì về anh ấy. Anh ấy và bạn đều không phải chuyên gia có khả năng đọc suy nghĩ của người khác. Vì vậy, hãy cho bạn trai biết bạn muốn gì để cả hai được ở cùng “chiến tuyến”.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nói với bạn trai rằng bạn quan tâm đến anh ấy, thích ở cạnh anh ấy hoặc yêu anh ấy. Cho anh ấy biết rằng bạn rất thích được nắm tay hoặc cảm kích khi anh ấy đưa bạn đến gặp bạn bè. - Chia sẻ những khó khăn mà bạn gặp phải hoặc niềm vui có được ở cơ quan. Cho anh ấy biết bạn muốn thử món ăn ở một nhà hàng mới hoặc làm việc gì đó khác biệt vào cuối tuần. - Ví dụ, bạn có thể nói “Em rất thích khi anh nắm tay em ở nơi đông người”, “Tối nay em muốn thử ăn món Ấn, anh đi cùng em nhé” hoặc “Chúng ta nên thử làm gì đó mới mẻ vào cuối tuần này. Em đang nghĩ đến việc đi leo núi. Anh thấy sao?” - Khi trải qua một ngày tồi tệ, hãy nói “Em đã có một ngày không như ý ở cơ quan và giờ em không vui” hoặc “Em xin lỗi đã nổi cáu với anh vì em vừa trải qua một ngày tồi tệ”. - 6. Nói về điều mà bạn quan tâm. Việc nói chuyện phiếm cũng rất quan trọng trong một mối quan hệ. Những câu chuyện ngẫu nhiên có vẻ không quan trọng nhưng sẽ giúp bạn cải thiện mối quan hệ. Hãy hỏi bạn trai về trò chơi điện tử mới mà anh ấy đang chơi, đội bóng yêu thích của chàng, hoặc anh ấy cảm thấy thế nào về tập cuối của một chương trình tivi.[12] Nguồn nghiên cứu - Kể với anh ấy về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn. Hãy chia sẻ với nhau mọi khía cạnh trong cuộc sống, không chỉ những vẫn đề to tát. - Đừng tỏ vẻ chán nản khi anh ấy cứ luyên thuyên về chủ đề mà bạn không quan tâm. Nếu anh ấy dành thời gian để chia sẻ điều gì đó với bạn, nghĩa là điều đó quan trọng với anh ấy. - Ví dụ, bạn có thể chia sẻ những việc như “Công ty em vừa có nhân viên mới” hoặc “Cún cưng của đã làm một hành động rất buồn cười”. Bạn cũng có thể nói “Em vừa xem một bộ phim rất thú vị” hoặc “Sáng nay em đã có một buổi tập thể dục rất tuyệt. Để em kể cụ thể cho anh nghe nhé”. - 7. Chia sẻ điều mà bạn mong muốn trong cuộc sống. Cả hai bạn có lẽ đã trải qua nhiều giai đoạn khác nhau trong đời. Bạn mong muốn điều mà mình đã từng có, nghĩa là mục tiêu của bạn có thể khác hẳn so với của anh ấy. Hãy nói về mong muốn của bạn trong cuộc sống, những kế hoạch và những mục tiêu mà bạn đặt ra cho bản thân.[13] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào những mục tiêu chung của cả hai. Việc hiểu rõ những mục tiêu chung có thể giúp cả hai cùng nỗ lực, đem đến cảm giác trọn vẹn và giúp hai bạn gần gũi hơn. - Ví dụ, nói với bạn trai rằng “Em rất muốn đặt chân đến những nơi thú vị. Còn anh thì sao?” hoặc “Mục tiêu của em là sẽ đạt được học vị cao hơn. Còn mục tiêu sự nghiệp của anh là gì?” - 8. Đặt mục tiêu cho mối quan hệ. Để cải thiện tình cảm, bạn và bạn trai cần ngồi lại với nhau để đặt mục tiêu cho mối quan hệ. Bạn muốn điều gì từ mối quan hệ đó? Bạn muốn mối quan hệ đó đi đến đâu? Những mục tiêu đó nên phù hợp với cả hai. Hai bạn sẽ cùng đặt ra những điều mà mình mong muốn người kia thực hiện.[14] Nguồn nghiên cứu - Chẳng hạn như cả hai bạn muốn dành thời gian cùng nhau thực hiện một vài hoạt động hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. - Bạn muốn anh ấy giảm thời gian xem các chương trình thể thao, còn anh ấy muốn bạn ngăn nắp hơn. - Hãy cho chàng biết bạn muốn gì từ anh ấy và khuyến khích anh ấy nói ra mong đợi của mình dành cho bạn. - 9. Gặp chuyên gia tư vấn tình cảm. Nếu nghĩ rằng mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối nhưng không biết phải cải thiện thế nào, bạn có thể đến gặp chuyên gia tư vấn tình cảm. Chuyên gia sẽ giúp cả hai bạn học cách giao tiếp tốt hơn, giải quyết và đối mặt với vấn đề bằng những lựa chọn lành mạnh và hiệu quả. - Việc tìm đến chuyên gia tư vấn không phải lúc nào cũng hiệu quả. Nếu hai bạn chưa gắn bó quá lâu, việc gặp chuyên gia tư vấn lúc này có vẻ quá sớm. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tránh những thói quen tiêu cực trong mối quan hệ - 1. Tránh những suy nghĩ tiêu cực. Nếu đang gặp phải giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ, bạn sẽ cảm thấy khó chịu với bất kỳ những gì anh ấy làm. Có lẽ bạn ghét cách anh ấy làm việc gì đó hoặc giận dỗi vì lời nói của anh ấy. Hãy cố gắng từ bỏ thói quen trở nên tiêu cực về bạn trai.[15] Nguồn nghiên cứu - Thay vì tự nhiên trở nên bực bội, bạn thử nghĩ xem tại sao anh ấy lại làm việc khiến bạn khó chịu. Đó có phải là vấn đề thật sự hay chỉ là một hành động bình thường bỗng nhiên làm bạn khó chịu? Hãy bình tĩnh và bạn sẽ nhận ra đó không phải là một vấn đề to tát. - Trao đổi với bạn trai về việc mà bạn cảm thấy khó chịu. Anh ấy có lẽ không nhận ra vấn đề đó. - 2. Đừng liên tục xem điện thoại. Việc bạn nghiện dùng điện thoại có thể làm ảnh hưởng đến mối quan hệ. Liên tục kiểm tra Facebook, Instagram và Twitter hoặc nhắn tin với người khác khi hai bạn ở cạnh nhau sẽ khiến anh ấy cảm thấy không được trân trọng và gây rắc rối cho mối quan hệ. Thay vào đó, bạn cần bỏ điện thoại sang một bên và tập trung vào anh ấy. Đảm bảo anh ấy cũng làm điều tương tự với bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu tập trung vào điện thoại, bạn sẽ bỏ lỡ những gì anh ấy nói. Ngoài ra, tâm trí của bạn cũng không có mặt khi đang làm một việc gì đó. - Hãy chú ý khi anh ấy ở trước mặt bạn và tận tưởng khoảng thời gian bên nhau thay vì cứ kiểm tra mạng xã hội sau mỗi vài phút. - 3. Đừng cố gắng thay đổi anh ấy. Bạn không thể thay đổi bạn trai của mình. Anh ấy cũng không thể thay đổi bạn. Nếu nghĩ rằng mối quan hệ sẽ tốt đẹp bằng việc thay đổi anh ấy, bạn cần phải thay đổi suy nghĩ của mình. Việc cố gắng thay đổi anh ấy chỉ dẫn đến bất hòa. Thay vào đó, bạn nên nói rõ điều gì làm bạn khó chịu. Cả hai bạn có thể cùng nhau tìm ra giải pháp.[17] Nguồn nghiên cứu - Thỏa hiệp là cách để cải thiện mối quan hệ mà không phải ép buộc người kia thay đổi. Hãy cùng nhau trao đổi và đưa ra thỏa thuận về cách giải quyết vấn đề. - Chúng ta thường muốn người khác chấp nhận bản thân mình, đặc biệt là người yêu. Việc yêu cầu bạn trai thay đổi sẽ khiến anh ấy nghĩ rằng mình có vấn đề hoặc bạn không quan tâm đến anh ấy. - 4. Tranh luận một cách hòa nhã. Nếu xảy ra bất đồng với anh ấy và dẫn đến tranh luận, bạn cũng đừng quá lo lắng. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo không cãi nhau kẻo sau đó lại hối hận. Hãy áp dụng những nguyên tắc sau để chắc chắn cuộc tranh luận diễn ra một cách hòa nhã và đầy tôn trọng: - Nói rõ điều gì làm bạn khó chịu. - Đừng đổ lỗi hoặc trở nên nhỏ mọn. - Đừng nói chung chung bằng cách dùng từ "luôn luôn" hoặc "không bao giờ". - Tập trung vào vấn đề hiện tại; đừng đề cập đến những cuộc tranh luận trong quá khứ. - Cố gắng giữ bình tĩnh và trao đổi về vấn đề khi bạn đã “hạ nhiệt”. - Hãy cởi mở. Đừng chọn cách im lặng để đối mặt với anh ấy. - Nói về cảm xúc của bạn; đừng dùng hành động để anh ấy biết bạn đang cảm thấy nào.[18] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tập trung vào bản thân - 1. Có nhiều mối quan tâm khác. Một cách hay để cải thiện mối quan hệ với bạn trai là có nhiều mối quan tâm khác ngoài anh ấy. Mặc dù hai người nên có mối quan tâm chung và cùng nhau làm một số việc, nhưng không phải tất cả mọi việc. Việc có những mối quan tâm khác làm cho mọi chuyện thú vị, giúp bạn có thêm nhiều điều hay ho để kể cho nhau nghe và giúp cả hai bạn nuôi dưỡng những mối quan hệ khác. Quan trọng là phải giữ được nét riêng của mình kể cả khi đã có mối quan hệ thân thiết hơn.[19] Nguồn nghiên cứu - Hoàn toàn không có vấn đề gì khi bạn thích âm nhạc còn anh ấy thích mỹ thuật, hoặc bạn thích bóng rổ còn anh ấy tích bóng đá. Hai bạn luôn có thể cùng nhau trải nghiệm những mối quan tâm khác, nhưng không hề có vấn đề gì nếu bạn xem bóng rổ cùng bạn bè trong khi anh ấy dự buổi triển lãm mỹ thuật với bạn bè của mình. - 2. Tập trung đem niềm vui đến cho bản thân. Vấn đề thường thấy trong một mối quan hệ là bạn đặt niềm vui của mình vào tay của người kia. Bạn mong đợi niềm vui duy nhất của mình là do người ấy mang lại. Mặc dù hạnh phúc khi ở cạnh bạn trai là một điều quan trọng, nhưng anh ấy không phải là niềm vui duy nhất.[20] Nguồn nghiên cứu - Mối quan hệ sẽ tốt đẹp hơn khi bạn biết cách để trở nên hạnh phúc. Chẳng hạn như qua các mối quan hệ bạn bè, công việc tình nguyện, thể thao, sở thích hoặc học tập. - Nếu cảm thấy khó khăn khi tìm hạnh phúc cho mình, bạn có thể cân nhắc việc nhờ tư vấn từ chuyên gia tâm lý để giúp bạn giải quyết những vấn đề mình đang gặp phải. - 3. Nuôi dưỡng lòng tin vào bản thân. Một cách khác để cải thiện mối quan hệ với bạn trai là xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với bản thân. Nếu có lòng tin vững chắc, bạn sẽ không cảm thấy bất an hoặc ganh tị. Thay vào đó, bạn sẽ tin bản thân và bạn trai nhiều hơn. - Đừng chuyển giá trị và lòng tin vào bản thân mình sang bạn trai. Lòng tin vào bản thân phải được hình thành từ bên trong bạn - từ những đặc điểm và nét tính cách tích cực của bạn. - Tìm cách để tự tin vào bản thân. Chẳng hạn như ăn mặc đẹp, tự hào vì thành quả của bạn, tập thể dục và thử những sở thích mới. Đây là những cách giúp bạn xây dựng sự tự tin.

Relationships can be extremely rewarding and a source of joy. However, relationships are also challenging and take a lot of work. You and your boyfriend may really care about one another, but your relationship may not be where you want it to be. Learn how to better your relationship with your boyfriend so you can keep the relationship strong and fulfilling. Steps Method 1 Method 1 of 4: Improving Your Time Together - 1. Spend time doing enjoyable things together. One way to better your relationship with your boyfriend is to do things together that you both enjoy. Finding joy in the time you spend together can help the two of you build a stronger friendship and a deeper bond. If you like each other more, your relationship will be better.[1] Research source - For example, you can play card games, go for hikes, try new activities, or volunteer together. - The idea is to do something you both enjoy. Discuss things you like to do, then find a few you have in common. - Try to avoid doing the same things you always do. If you aren’t happy with where your relationship is now, doing the same thing over and over isn’t going to help it improve. - Ask your boyfriend, "What do you like to do when we're not together? These are things I like to do." You may say, "I saw there's a new musical in town. I've always wanted to see one. Would you like to go with me?" - 2. Show him that you appreciate him. After you have been with someone for a long time, you might start to take for granted that he knows how you feel about him. Maybe you’re not in that honeymoon phase anymore, but you want him to know how you feel about. Let him know that you care and appreciate everything he does.[2] Research source - For example, you can thank him for paying for dinner, for taking out the trash, or for holding the door open for you. Say, "I really appreciate how you took the trash out last night" or "Thank you for the coffee you brought me. It made my morning." - Tell him how good you think he looks, how you like the beard he’s grown out, or that you like his new cologne. Tell him, "That shirt looks so great on you" or "I love that new haircut. It makes you look handsome." - Dress nice for him. Wear his favorite shirt, the underwear he likes you in, or the fragrance he likes the smell of. - 3. Show him affection. If you’ve been in a relationship for awhile, you may have stopped being as affectionate or physically loving with each other outside of sex. Sex and affection are two different things. Show more affection outside of the bedroom. Just make small changes to show more affection when you are together.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - For example, you can touch him more when you talk, hold his hand, or rest your head on his shoulder. - Be present when you kiss him instead of a quick distracted peck. - Spend time holding each other and cuddling when you watch television. - 4. Do small things for him. You don’t have to make a sweeping romantic gesture to get your relationship back on track. Small things are sometimes more meaningful than large gestures. Start doing small, thoughtful things for your boyfriend when you are together. This will show him that you care, pay attention, and think about him.[4] Research source - For example, bring him his favorite flavor of coffee when you get together in the morning, or have his coffee waiting when he wakes up. Buy his favorite snack food at the grocery store, or pick it up before you go to the movies. - If your partner always loses his pens at work, buy him a pack to keep in his car. Keep an extra pair of sunglasses in your car for him if he always forgets his. - 5. Be playful. One way to make your relationship better is to keep it light. Being playful with one another is a way to deepen your connection and communicate. You don’t just have to be serious with one another to improve the relationship. Joking with each other, acting silly, and engaging in lighthearted activities that make you both laugh can make you feel closer to one another.[5] Research source - Lightly tease each other about things, bring up inside jokes, and smile or laugh when the other one says something funny. - Remember that any teasing or joking should be fun and playful, not mean-spirited. Method 2 Method 2 of 4: Working on Your Communication - 1. Talk to your boyfriend. This might seem obvious, but if you’ve been with someone for awhile, you may take certain things for granted. You may have stopped sharing things with one another, asking each other questions, or telling each other things that have changed. Get to know your boyfriend again by making an effort to talk.[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Find out if your boyfriend has any new hobbies, interests, or favorite movies. Ask him if there are things that bug him, or if anything else has changed that you may have missed. - For example, you might ask, "What new TV shows or movies have you watched lately? Have you found any great new songs?" or "I've noticed you've been reading a lot of fantasy lately. That's new. Tell me about it." - 2. Listen to each other. One way to improve the communication with your boyfriend is to listen to him, really listen to him. If you are arguing, don’t get so upset that you ignore what he is saying in favor or getting your point across. Instead, listen to what he has to say. Listening to each other will help you come to a resolution instead of continuing arguing.[7] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - When you listen, actually listen. Turn off the voices in your head that are screaming the points you want to make, how wrong he is, and how how can get him to side with you. - To be an active listener, you should use open body language, looking at the person directly and nodding. Pay attention to what the person is saying, and restate what they say back to you (for example, "It sounds like you're having a pretty hard time at work!"). Make good eye contact, and provide thoughtful comments and questions about what the person is saying.[8] Research source - 3. Be honest. One way to better the relationship with your boyfriend is to be honest with him. This may be difficult, but if you want to have a good, healthy relationship, both of you need to trust each other enough to open up and be honest. Be honest about things that bother you, things that scare you, or things that make you uneasy. - Avoid lying to your boyfriend. This will only cause problems down the road. - Being honest doesn’t mean just tell him when he bothers you. This means being honest about all aspects of your life. Work on opening up to him and trusting him. - 4. Talk in person. If there is something important you need to discuss with your boyfriend, do it in person instead of via text or e-mail. This helps avoid miscommunication. You need to also find the right time to talk in person. Choose a time when you both have time to talk and when you can be alone.[9] Research source - Refrain from attacking your boyfriend when you talk. This doesn’t lead to any productive resolution. - 5. Tell your boyfriend what you feel. After you’ve been with someone for a long time, you just assume they know things. You may think your boyfriend knows what you think, what you feel, and how you feel about him. He is not a mind reader, just as you are not a mind reader. Let your boyfriend know what you want so you can be on the same page.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Tell your boyfriend that you care about him, like being around him, or love him. Tell him like like it when he holds your hand or appreciate it when he takes you around his friends. - Let him know that you are having a bad day, or that you had a great day at work. Communicate to him that you want to try a new restaurant or do something different this weekend. - For example, you may say, "I really appreciate it when you hold my hand in public," "I'd like to try Indian food tonight, and I'd love for you to come with me," or "We should try something new this weekend. I was thinking about going for a hike somewhere we haven't been. What do you think?" - During a bad day, say, "I had a bad day at work and I'm grumpy" or "I'm sorry I snapped, but I had a really bad day." - 6. Talk about things that interest you. Small talk is important in a relationship. Talking about the random things that seem unimportant may help you improve your relationship. Ask your boyfriend about the new video game he’s playing, his intramural baseball team, or what he thought of the last episode of a television show.[11] Research source - Tell him about the little things in your life, too. Share all aspects of your life with each other, not just the big important things. - Don’t get bored when your boyfriend goes on and on about something you don’t care about. If he’s taking the time to share it with you, it must mean something to him. - For example, you may share things like, "We got a new employee at work" or "My dog did the funniest thing." You may also say, "I watched this really great movie" or "I had a great workout this morning. Let me tell you why." - 7. Discuss what you want out of life. You and your partner may have gotten to different places in life. You may want the things you used to, which means you may not have the same goals anymore as he does. Talk about what you want out of life, what your plans are, and what goals you have for your life.[12] Research source - Focus on goals that you both share. Sharing common goals can help you both work towards something together, which can be fulfilling and make you closer. - For example, tell your boyfriend, "I really want to travel to exotic places. What about you?" or "My goal is to get an advanced degree. What are your career aspirations?" - 8. Set goals for your relationship. One way to better your relationship is for you and your boyfriend to sit down and make goals for the relationship. What do you want from your relationship? Where do you want it to be? These goals work both ways. He can come up with things he wants you to work on just like you come up with things for him to work on.[13] Research source - Maybe you would both like to spend more time being active together, or maybe you would like to spend more time with your families. - You may want him to stop watching so much sports, while he wants you to be more organized. - Tell your boyfriend what you need from him, and encourage him to do the same for you. - 9. Consider going to a relationship counselor. If you think your relationship is in trouble but don't know how to fix it, consider going to see a relationship counselor. A relationship counselor can help both of you learn how to better communicate, solve problems, and work on problems in healthy, productive ways. - A relationship counselor may not be for everyone. If you haven't been going out for very long, it may be too soon for a relationship counselor. Method 3 Method 3 of 4: Avoiding Negative Relationship Habits - 1. Avoid negative thoughts. If you’ve gotten to a bad place in your relationship, you may find yourself getting annoyed by everything your boyfriend does. Maybe you hate the way he does something or get offended when he says something. Try to get out of the habit of being negative about your boyfriend.[14] Research source - Instead of automatically getting annoyed, think about why he is doing the thing that bothers you. Is it really a problem, or is it a common action that has just started getting on your nerves? Try to take a step back and realize it’s not a big deal. - Talk to your boyfriend about things that really bother you. He may not even realize it’s a problem. - 2. Stop checking your phone! If you are obsessed with your phone, it might be impacting your relationship. Constantly checking Facebook, Instagram, and Twitter or texting other people while you’re together may make him feel unwanted and cause problems. Instead, put your phone away and pay attention to him. Make sure he does the same for you.[15] Research source - If you are paying attention to your phone, you might miss something he is saying. You also are not fully there when you are doing an activity. - Focus on the person in front of you and enjoy spending time with him instead of turning to social media every few minutes. - 3. Do not try to change him. You cannot change your boyfriend. He cannot change you. If you think the relationship will be better by changing him, then you need to change your thinking. Trying to change him will only lead to conflict. Instead, talk about things that bother you. The two of you can work together to find a solution.[16] Research source - Compromise is a way to work towards a better relationship without forcing change on anyone. Talk to each other and come to an agreement about how to handle the issue. - People want to be accepted for who they are, especially by their significant other. Trying to change your boyfriend may make him think something is wrong with him or that you you don’t care about him. - 4. Fight fair. If you have to disagree with your boyfriend and you end up arguing, it's not the end of the world. However, you should make sure that you're not fighting in a way that you'll regret later. Follow these rules to make sure that you fight in a fair and respectful way: - Be specific about what bothers you. - Do not be accusatory or petty. - Don't use generalizations, like "always" or never." - Focus on the issue at hand; don't bring past arguments into the present one. - Try to stay calm, and talk about the issue only when you are calm. - Be communicative. Don't give your boyfriend the silent treatment. - Talk about your feelings; do not use actions to show how you feel.[17] Research source Method 4 Method 4 of 4: Focusing on Yourself - 1. Have different interests. A good way to better your relationship with your boyfriend is to have interests outside of him. You and your boyfriend should share interests and do things together, but you shouldn’t do everything together. Having different interests keeps things interesting, gives you things to talk about and tell each other about, and helps you both cultivate other relationships. It’s important to keep your individual selves even when growing closer.[18] Research source - It’s okay if you like playing music but he likes art, or if you like baseball and he likes football. You can both enjoy these other interests with each other, but it’s perfectly fine for you to go to a baseball game with your friends while he goes to an art opening with his friends. - 2. Focus on making yourself happy. One problem that may arise in a relationship is when you place your happiness in the other person’s hands. You expect your only happiness to come from that person. While it’s important to be happy when you’re with your boyfriend, he shouldn’t be your only source of happiness.[19] Research source - Your relationship will be better when you find ways to be happy. This might be through friendship with others, volunteering, sports, hobbies, or academics. - If you have trouble finding ways to be happy, you may want to consider seeing a therapist or counselor to help you work through any issues you have. - 3. Cultivate self-esteem. Another way to better your relationship with your boyfriend is to better your relationship with yourself. If you have good self-esteem, you won’t feel as insecure or jealous. Instead, you will trust yourself and your boyfriend more. - Don’t base your worth and self-esteem on your boyfriend. Your self-esteem should come from inside you. Base it on your positive attributes and characteristics. - Find ways to be confident in yourself. Dress nicely, be proud of your accomplishments, exercise, and try new hobbies. These are all ways to build confidence. Read Video Transcript Video Reader Success Stories - "The step by step idea is really helping me. I love my boyfriend, however I feel some doubt in my heart, so I decided to read this article about strong relationships with my partner, and it really gave me helpful ideas."..." more

爱情会让人觉得满足，也是恋人的快乐之源。不过，维系一段爱情同样充满挑战，需要投入大量的精力。你和男友或许真的关心对方，但这份感情却总让人觉得有些不如意。所以，你要学着如何让自己与男朋友的爱情变得更好、更稳固，更让人满足。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 改善相处的时光 - 1. 和男友在一起时多做些开心的事。如果你们两个做的事情彼此都能乐在其中，那么彼此的感情也会随之加深。两个人在一起时如果能开开心心的，那么你们的感情会更深更牢靠。如果你们对对方的喜欢比以往更深，那么爱情自然会变得更好。[1] 研究来源 - 比方说，你们可以一起玩扑克，去远足，体验新活动或者一起做志愿服务。 - 重点是你们两个要一起做些彼此都喜欢的事情。你们不妨彼此分享一下自己的兴趣所在，找寻共同点。 - 不要重复做某些事情。如果你对现在的感情状态不满意，那么在一起总做重复的事也于事无补。 - 问问男友：“你自己待着的时候最喜欢做什么？我最喜欢......”你可以说：“最近上映了一部新的音乐剧，我一直想看这类型的影片呢。你想和我一起去吗？” - 2. 让男友知道你很欣赏他。在一起时间久了，你可能就会想当然地认为男友知道你对他的感情。也许你们没法再回到甜蜜期了，但你得让他明白你的心意，让他知道你在意并且欣赏他所做的一切。[2] 研究来源 - 比方说，你可以感谢他请你吃晚饭，主动倒垃圾或者为你开门。你可以说：“多谢你昨晚帮我捎走垃圾。”或者“谢谢你给我带的咖啡，让我大早上心情很好呢。” - 告诉他你认为他很帅，喜欢他留的胡子或者喜欢他最近用的古龙水。你可以告诉他：“你穿这件衬衫真好看。”或者“我喜欢你这个发型，看起来真帅。” - 为他打扮自己。你可以穿他最喜欢的衬衣，穿他最喜欢的内衣或者喷他喜欢的香水。 - 3. - 4. 为他做些小事情。你当然不必摆出浮夸的浪漫姿态，希望借此让你们的爱情重燃激情。有时候，小事情比夸张的姿态更有意义。在一起时，你可以为男朋友做一些体贴的小事情。这样，他就会知道你对他的关心、在意和牵念。[4] 研究来源 专家提示Elvina Lui, MFT - 比方说，如果早上要见面，那你可以给他带他喜欢的咖啡，或者当他醒来时你已经准备好咖啡在等他。你也可以在杂货店给他买他最喜欢的小零食，或者在一起看电影时为他带上那些零食。 - 如果男友工作时老是容易把笔搞丢，那你可以准备好一套备用的笔放在他车上。如果他总是忘带太阳镜，那你可以在自己车上为他准备一副备用。 情感专家 “向他证明你值得他信赖，”婚姻和家庭治疗师Elvina Lui补充道。要言而有信。如果你在某件事情上让他感到失望，不仅要表示歉意，而且务必还要纠正自己的错误。这会让他知道，无论事情有多大或多小，他都可以信任你。 - 5. 互相开玩笑。改善彼此关系的方法之一就是保持轻松愉快的氛围。互相开开玩笑能让你们加深感情，加强交流。你们不用非得一本正经地努力改善关系，彼此开开玩笑，冒冒傻气或者一起做些让人开怀大笑、轻松愉悦的事情，这样便能拉近你们之间的距离。[5] 研究来源 - 你们可以互相调笑，讲讲圈内笑话，当对方讲笑话的时候，你也要哈哈大笑来捧场。 - 要记住，这些玩笑和调笑的话都应该是轻松有趣的，而不应是尖酸刻薄的。 方法 2 方法 2 的 4: 改善沟通 - 1. - 2. 倾听彼此的话。想要改善自己与男友的交流现状，方法之一就是听他说话，要认真倾听。如果你们起了争论，那么不要心烦意乱，不要无视他说的话而极力阐述自己的观点。相反，你应该认真听他讲话。只有学会倾听才能找到解决方法，继续争论也吵不出个所以然。[7] 可靠来源 HelpGuide 前往来源 - 听男友讲话的时候，你要听到心里去。你得把脑子中吵着嚷着要争论的声音给关掉，不要去想他说的不对或者想要极力说服他。 - 作为积极的听众，你应该善用开放的身体语言，要直视着对方并时不时点头附和。你要留心对方说的话，重述他的话，比如“听起来你最近工作不太顺心啊！”你要与他保持眼神接触，时不时给予贴心的附和并根据他的发言向他提问。[8] 研究来源 - 3. 诚实相待。如果想让你和男友的感情变得更好，那么就要彼此坦诚。这或许不大容易，但彼此信任，开诚布公是建立健康且美好的恋爱关系的基础。你要对他说实话，告诉他你最近的烦心事、畏惧和不安。[9] 研究来源 - 不要对男朋友撒谎。这只会让你们的关系走下坡路。 - 坦诚相待并不只是说在他烦到你的时候直接告诉他，更应该是坦承生活中的方方面面。你得努力对他敞开心扉，建立信任。 - 4. 面对面谈话。如果有大事需要商量，那么你得和男朋友当面谈话，不要只是发短信或电子邮件。面谈可以避免误会。面谈还需要在恰当的时机进行。你可以选择合适的时间，在彼此都有空的时候私下谈话。[10] 研究来源 - 谈话时不要言语攻击对方。这种做法无益于解决问题。 - 5. 告诉男友你的真实感受。谈恋爱久了之后，你会想当然地认为对方了解你的想法。你可能以为男友明白你的想法、感受和你对他的想法。但你的男友并不会读心术，你也不会。所以，你得让他知道你的想法，这样你们才能达成共识。[11] 可靠来源 HelpGuide 前往来源 - 告诉男友你很在乎他，想待在他身边，很爱他。当他握住你的手或者带你去见他朋友的时候，你要告诉他你喜欢他这么做。 - 如果你哪天过得很糟糕或者哪天工作很愉快，也都要告诉他。你可以告诉他你想在周末体验一下新开的餐厅或者做些不同的事情。 - 例如，你可以说：“我很开心你能在公共场合牵我的手”，“我今晚想吃印度菜，一起去好么？”或者“咱们周末应该做点与众不同的事情，不如到没去过的地方远足吧？你觉得怎么样？” - 某天过得不好，你可以说：“我今天工作不顺心，挺烦的。”或者“对不起我发脾气了，我今天实在不开心。” - 6. 分享彼此感兴趣的事情。闲聊在一段感情中的作用不容小觑。你们可以随便聊些看似无足轻重的事情，而这些闲聊却可能会改善你们的关系。你可以向男朋友打听他最近在玩的电子游戏，他所在校内棒球队的事情或者他对最新一期电视节目的观感。[12] 研究来源 - 与他分享生活中零碎的小事。彼此分享生活的方方面面，不要只谈重要的事情。 - 如果男友一遍又一遍地讲述你不感兴趣的事情，你也不要不耐烦。既然他花时间和你分享这些事，那这些事情对他来说一定是重要的。 - 比方说，你可以和他说：“今天公司来了个新员工”或者“我的狗狗做了件超好玩的事。”你也可以说：“我看过这个电影，超赞的”或者“我今天早上有认真锻炼噢，让我来告诉你原因。” - 7. 彼此讨论生活的追求。你和恋人现在可能已经到达不同的人生高度。你想要的东西可能还和从前一样，但你们的目标或许已然大不相同了。所以，你们得谈谈彼此的生活目标、未来规划和人生追求。[13] 研究来源 - 把重点放在两人的共同目标上。怀揣共同目标，你们才能共同努力去实现目标，这会带给你们满足感，让你们更加亲密。 - 比方说，你可以告诉男友：“我很想去国外旅游，你呢？”或者“我的目标是攻读高等学位，你的职业理想是什么呢？” - 8. 为自己的爱情设定目标。你要和男友好好坐下来为自己的感情做好规划，这也有助于改善彼此的关系。你们想从这段恋爱中得到什么？想达到哪种地步？这些目标是双向的。他可以提出他希望你努力的方向，你同样也可以对他提出期望。[14] 研究来源 - 或许你们更希望两个人多待在一起，或许你们都愿意多陪伴家人。 - 你或许希望他少看点体育赛事，而他则希望你能更有组织性一些。 - 告诉男友你想从他身上得到什么，也鼓励他和你分享真心话。 - 9. 考虑去咨询爱情顾问。如果你们的爱情出现了问题，却不知道该怎么解决，那你们不妨去咨询爱情顾问。爱情顾问可以帮助你们更好地沟通和解决问题，而且是健康高效地解决问题。 - 爱情顾问不一定适合每对情侣。如果你们才恋爱不久，那或许现在找爱情顾问还为时过早。 方法 3 方法 3 的 4: 避免消极的感情习惯 - 1. 避免消极想法。如果目前的感情状况不太好，那么你可能会看不惯男朋友做的很多事。也许你讨厌他的做事风格或者有被他的话冒犯到，但你得试着摆脱对男友的负面情绪。[15] 研究来源 - 不要轻易被惹恼，你得想想他做的这件事为何会让你生气。这件事真的很严重吗？抑或本来是司空见惯的事，你却才开始觉得心烦？不妨退后一步，不要把事情看得太严重。 - 如果有些事真的让你困扰，那么你可以和男友聊一聊。他或许都不曾意识到这个问题。 - 2. 不要沉迷手机。如果你沉迷玩手机，那这可能会影响到你们的关系。当你们在一起时，如果你频繁刷微博、微信、豆瓣或给人发短信，那么他或许会觉得你不在意他，从而引发事端。相反，你最好丢开手机，把注意力放在他身上。当然，你要确保他也是这样做的。[16] 研究来源 - 如果你的关注点在手机上，那么就可能会漏听他所说的话。而参加活动时，你也不会全身心投入其中。 - 专注于眼前人，享受与他在一起的时光，不要没过几分钟就去刷社交媒体了。 - 3. 不要企图改变他。你不能改变自己的男朋友，他也不能改变你。如果你认为改变他你们的感情就会变好，那你还是改变一下自己的想法吧。试图改变他只会引发冲突。你可以和他谈谈那些困扰你的事情，两人一起寻找解决方法。[17] 研究来源 - 妥协可以建立更好的感情，却不用强迫任何人做出改变。你们可以进行交谈，然后对于解决问题的方法达成共识。 - 人们希望别人能接纳真实的自己，对于另一半更是如此。如果你试图改变男友，那可能会让他觉得自己不好或者你不关心他。 - 4. 公平争论。如果你和男朋友出现分歧而引发争执，那这并不是世界末日。但你们争吵的时候不能不顾一切，不要做出日后会后悔的事情。参考下列规则，确保你们能以公平、尊重的方式争论： - 详细指出困扰你的事情。 - 不要指责，也不要刻薄。 - 不要一概而论，不要用“总是”或“永不”等字眼。 - 专注于眼前的问题，不要翻旧账。 - 保持冷静，只在双方都冷静的情况下展开讨论。 - 善于沟通。不要和男友冷战。 - 诉说自己的感受，不要动拳头。[18] 研究来源 方法 4 方法 4 的 4: 专注自身 - 1. 拥有不同的兴趣爱好。你得有自己的兴趣爱好，这样你们的关系才会更融洽。你和男友的确应该是志同道合的，能一起做事情，但你们不能做什么事情都黏在一起。拥有不同的兴趣爱好会让你们相处的时光变得更有趣，这样你们都有不同的话题可以与对方分享，也能与他人建立良好的社会关系。即使关系非常亲密，你们都应当保持独立的自我，这点很重要。[19] 研究来源 - 如果你喜欢玩音乐而他热衷艺术，如果你喜欢棒球而他喜欢足球，这也没什么大不了。你们都可以分享并享受彼此的兴趣爱好，但如果你要和朋友们参加棒球比赛而他要和朋友们出席艺术节开幕式，那这也是无可厚非的。 - 2. 努力让自己快乐。如果你把自己的快乐交到对方的手中，那这就有些问题了，因为你希望对方成为你唯一的快乐源泉。虽然和男友在一起的时光应该是快乐的，但他不应该成为你唯一的幸福来源。[20] 研究来源 - 如果你能想方设法让自己找寻快乐，那么你们的感情也会变好。你可以与他人交朋友，做志愿服务，玩运动，培养兴趣爱好或者研究学术。 - 如果你没有办法让自己快乐起来，那或许你可以咨询治疗师或者顾问来帮你解决问题。 - 3. 培养自尊自信。你首先得搞好自己与自己的关系，才能搞好与男友的关系。如果你自尊心强，那么就不会觉得没安全感或者产生嫉妒心。相反，你会更加相信自己和男友。 - 不要把自我价值和尊严交到男朋友手上。自尊来源于你的内在力量，由你自身的优秀品质和特性形成。 - 想法设法变得自信。你可以穿得好看些，为自己的成就感到骄傲，多锻炼，培养新的兴趣爱好，这些方法都有助于提升自信。

Hầu như chàng trai nào cũng có thể có bạn gái, nhưng không phải ai cũng có thể đối xử với bạn gái mình như một người đàn ông đích thực. Sự tôn trọng, chân thành và một chút tinh nghịch là những yếu tố then chốt trong tình yêu. Hãy bắt đầu với bước 1 dưới đây để biết cách cư xử với bạn gái như cô ấy xứng đáng được nhận! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tôn trọng bạn gái - 1. Đừng bao giờ nói dối bạn gái. Sự trung thực là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ nào. Trong tình yêu, có những lúc người ta cảm thấy rất khó nói thật, nhưng bạn không bao giờ nên tìm lối thoát dễ dàng là nói dối bạn gái, dù chỉ là những việc nhỏ nhặt thường ngày. Hành vi nói dối chứng tỏ rằng bạn không tin tưởng người yêu đủ để cho cô ấy biết sự thật. Khi bạn bị bắt quả tang nói dối, mối quan hệ giữa hai người có thể trở nên căng thẳng, thậm chí có nguy cơ dẫn đến tan vỡ.[1] Nguồn nghiên cứu - Một điều quan trọng bạn cần nhớ là, về lâu về dài thì nói thật bao giờ cũng dễ hơn nói dối. Điều khiển một mạng lưới chằng chịt những lời nói dối phức tạp trong đầu là một nhiệm vụ cực kỳ căng thẳng – chỉ một câu nói buột miệng cũng có thể hủy hoại bạn. Như Mark Twain từng nói, "Nếu nói thật, bạn sẽ không phải nhớ bất cứ điều gì." - 2. Tôn trọng trí tuệ của cô ấy.[2] Nguồn nghiên cứu Bạn gái của bạn có quyền tự do suy nghĩ và có ý kiến riêng, cũng như bạn vậy. Thường thì chẳng có gì là không ổn nếu bạn và bạn gái có những quan đểm khác nhau. Những ý kiến của cô ấy dù có khác với bạn cũng chưa chắc là kém logic hơn bạn. Nếu bạn gái bạn có quan điểm khác trong nghệ thuật, chính trị hoặc giải trí chẳng hạn, cách hay nhất mà bạn nên làm lúc này thường là lắng nghe cô ấy bày tỏ cảm xúc và dựa trên lý lẽ mà tranh luận với cô ấy. Có thể bạn sẽ thấy rằng những ý kiến khác biệt của bạn và bạn gái bắt nguồn từ các trải nghiệm khác nhau trong cuộc sống. Có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng mình không nên suy nghĩ quá nhiều.[3] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên, vẫn có những bất đồng mà bạn nên nghiêm túc cân nhắc – chẳng hạn như những bất đồng về những giá trị cốt lõi trong mối quan hệ giữa hai người. Ví dụ, nếu bạn mong muốn một mối quan hệ lâu dài và duy nhất nhưng bạn gái của bạn đang tìm kiếm điều gì đó vui vẻ và ít ràng buộc hơn, vậy thì đây là vấn đề mà bạn cần phải nghiêm túc thảo luận trước khi tiến sâu vào mối quan hệ. Bạn cũng nên đặt mình vào vị trí ngược lại và tự hỏi liệu những hành động của bạn sẽ tác động đến chính bạn như thế nào, chẳng hạn như, bạn có ghen không nếu cô ấy đến nhà một anh chàng nào đó vào lúc 2-3 giờ sáng? - 3. Lắng nghe những gì cô ấy nói (và ghi nhớ). Một cách dễ dàng và chắc chắn để chứng tỏ rằng bạn lưu tâm và tôn trọng những điều bạn gái nói là cho cô ấy biết rằng bạn đang lắng nghe. Hãy chú tâm vào cuộc trò chuyện – đáp lời bạn gái bằng những suy nghĩ của riêng bạn – và bằng cách ghi nhớ những gì cô ấy nói. Dĩ nhiên là không ai có thể nhớ hết mọi điều bạn gái mình nói; thế nên nếu thấy khó nhớ, thay vì cố gắng nhớ mọi thứ, bạn chỉ cần tập trung vào những thông tin chính và quan trọng (nơi sinh, chế độ ăn kiêng, tên lót, v.v…) và nhắc lại các chi tiết nhỏ này vào những dịp nào đó.[4] Nguồn nghiên cứu - Có vẻ hơi kỳ quặc nếu bạn cứ chăm chăm tìm những gì bạn gái nói để sau đó nhắc lại. Hãy cố gắng có cái nhìn tích cực khi làm việc này – xem đó là nỗ lực cho bạn gái thấy rằng bạn tôn trọng những suy nghĩ của cô ấy thay vì là một cách dễ dàng để ghi điểm. - 4. Dành sự quan tâm cho bạn gái.[5] Nguồn nghiên cứu Những cặp đôi đang yêu không cần phải cạnh tranh để giành lấy sự quan tâm của nhau. Hãy chứng tỏ rằng bạn tôn trọng bạn gái bằng cách chú tâm đến cô ấy khi hai người đang ở bên nhau (trừ một vài ngoại lệ). Ví dụ, đừng cho phép mình bị phân tâm vì màn hình tivi ở đằng sau bạn gái trong nhà hàng hay trò chơi điện tử mà bạn đang chơi dở khi cô ấy đến nhà, hoặc tệ nhất là vì một phụ nữ khác. Nói tóm lại, bạn hãy dành thời gian ở bên bạn gái với chính cô ấy. - 5. Thoả thuận với bạn gái về những hành vi nào được xem là lịch thiệp. Ngay từ nhỏ nam giới thường đã được dạy phải cư xử như "quý ông" với bạn gái của mình, nhưng các thông điệp mà họ nhận được đôi khi gây bối rối, thậm chí mâu thuẫn. Ví dụ, một anh chàng có thể được cha dạy phải kéo ghế cho bạn gái ngồi trong nhà hàng, nhưng cử chỉ đó lại khiến chính cô ấy không cảm thấy thoải mái. Giải pháp tốt nhất trong các tình huống như thế này là thẳng thắn trao đổi với bạn gái ngay từ khi mới quen về những hành vi "lịch thiệp" nào là phù hợp hoặc không. - Điều quan trọng là bạn cần tôn trọng sự độc lập của bạn gái bằng cách chiều ý của cô ấy. Đừng khăng khăng mở cửa xe, kéo ghế ngồi cho bạn gái hoặc làm những việc tương tự nếu cô ấy không thích hoặc không thoải mái. Điều này về lâu dài có thể gây khó xử vô cùng. Một quý ông đích thực phải biết rằng thái độ tôn trọng thực sự quan trọng hơn nhiều so với những cử chỉ theo nghi thức truyền thống. - 6. Tôn trọng giới hạn của bạn gái khi thể hiện tình cảm. Những quan niệm khác nhau về những hành vi phù hợp và không phù hợp trong việc biểu lộ tình cảm rất dễ khiến các cặp đôi mâu thuẫn. Ví dụ, nếu bạn thích âu yếm bạn gái ở những nơi gần như công cộng như rạp chiếu phim nhưng bản tính cô ấy vốn e thẹn với những chuyện như vậy thì bạn đừng phớt lờ cảm giác của bạn gái. Tôn trọng người yêu đôi khi cũng có nghĩa là kìm chế làm những việc bạn thích nhưng cô ấy thì không – cơ bản là phải hy sinh chút ít.[6] Nguồn nghiên cứu - Hãy xem xét tình huống trên theo chiều ngược lại – liệu bạn có thích được hôn khi bạn không muốn người ấy làm vậy không? Dĩ nhiên là không rồi. Việc đặt mình vào vị trí của bạn gái bạn sẽ giúp bạn hiểu rằng có những hành động dường như nhỏ nhặt đối với bạn có thể lại là chuyện lớn đối với những người khác. - 7. Đừng e sợ khi ở bên bạn gái. Không ngại diễn đạt những ý kiến của mình cũng là một cách thể hiện sự tôn trọng bạn gái. Điều này không có nghĩa là bạn nên chia sẻ những chuyện riêng tư ngay khi bắt đầu mối quan hệ. Nó có nghĩa là bạn nên cởi mở với bạn gái. Đừng ngần ngại bày tỏ với cô ấy cảm xúc của bạn – ngay cả khi đó là những cảm xúc tồi tệ.[7] Nguồn nghiên cứu - Mặt khác, điều này cũng có thể là không ngại bộc lộ nỗi sợ hãi bên trong bạn. Thỉnh thoảng bạn có thể (và nên) tâm sự với bạn gái về nỗi lo âu sâu kín của mình, chẳng hạn như những rắc rối của bạn ở trường hoặc ở nơi làm việc, mối quan hệ căng thẳng với cha mẹ, v.v… Phần 2 Phần 2 của 3: Thể hiện sự quan tâm đối với bạn gái - 1. Chủ động thể hiện tình cảm. Cũng như hầu hết mọi người, phụ nữ thường không muốn yêu cầu được đối xử tốt – họ muốn bạn làm điều này một cách tự nhiên.[8] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn gái bạn cứ phải “đòi” bạn làm những việc như nắm tay cô ấy, lắng nghe cô ấy nói, nhớ ngày sinh nhật của cô ấy - thì những điều đặc biệt này sẽ mất đi ý nghĩa và niềm vui vốn có. Điều này còn khiến cô ấy cảm thấy xa cách hoặc thiếu thốn. Thế nên bạn hãy chú tâm – cố gắng đối xử với bạn gái với sự tôn trọng mà không cần cô ấy yêu cầu.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Giữ liên lạc.[10] Nguồn nghiên cứu Làm sao bạn có thể hiện diện trong cuộc sống của bạn gái (và ngược lại) nếu bạn hiếm khi trò chuyện với cô ấy? Mặc dù mỗi cặp đôi có một "nhịp điệu" giao tiếp khác nhau, nhưng nhìn chung, bạn nên gặp mặt, gọi điện hoặc ít nhất là nhắn tin cho bạn gái mỗi tuần một hoặc hai lần, nếu không nhiều hơn. Điều này phải xuất phát từ sự thôi thúc tự nhiên muốn biết cô ấy đang làm gì – những điều cô ấy đã làm được trong vài ngày qua, những thách thức mà cô ấy đang đối mặt, v.v... - Bạn nên chủ động liên lạc với bạn gái – đừng chỉ trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn của cô ấy. Liên lạc trước với bạn gái là một cách để bạn chứng tỏ mình mong muốn được ở bên bạn gái cũng như cô ấy muốn ở bên bạn. - 3. Đừng xem trọng vật chất. Không có gì kém lãng mạn hơn một người đàn ông chỉ chú tâm vào tiền bạc hoặc tài sản mà không nhận ra những điều thực sự quý giá trong cuộc sống. Bạn gái của bạn phải luôn luôn được đặt lên trên những thú vui vật chất. Ví dụ, bạn đừng mải đánh bóng chiếc xe mới mà bỏ qua bữa tối ăn mừng ngày kỷ niệm. Đừng lơ là bạn gái cả tuần để đắm đuối với trò chơi game. Đừng chỉ suốt ngày mải mê với công việc. Hãy có cái nhìn đúng đắn về cuộc sống của bạn – tình yêu đích thực luôn là nguồn vui dài lâu hơn bất cứ lợi ích vật chất nào mà bạn có thể hy vọng đạt được.[11] Nguồn nghiên cứu - Mặt khác, một bạn gái tốt sẽ không bao giờ đòi hỏi bạn làm những việc khiến bạn rơi vào tình trạng tài chính bấp bênh. Mặc dù những câu chuyện về “kẻ đào mỏ” trong đời thực không nhiều như trên phim ảnh, nhưng bạn nên cảnh giác với những phụ nữ thường vòi vĩnh những món quà đắt tiền. - 4. Làm những việc ngẫu hứng "không cần lý do”. Một anh chàng bình thường có thể bày tỏ sự quan tâm với bạn gái khi cùng cô ấy ăn mừng các ngày sinh nhật, ngày lễ, ngày kỷ niệm và những dịp tương tự. Nhưng sẽ thật đặc biệt nếu chàng trai đó còn thể hiện sự quan tâm bạn gái vào những ngày bình thường mà không cần đợi đến những sự kiện lớn. Hãy chinh phục bạn gái bằng sự bất ngờ thú vị.[12] Nguồn nghiên cứu Ăn mừng tình yêu của hai bạn chỉ vì bạn thích thế. Không nhất thiết phải là một bữa tối xa hoa ở một nhà hàng sang trọng – chỉ một mẩu giấy ghi những lời trìu mến, một bông hồng, một tin nhắn ngọt ngào hoặc những thứ tương tự như vậy cũng có thể cho bạn gái biết bạn luôn nghĩ đến và yêu thương cô ấy. - 5. Hãy là chính mình khi ở bên bạn gái. Một trong những mục tiêu mà bất cứ mối quan hệ tốt đẹp nào cũng hướng tới là cả hai không ai phải cố ra vẻ "tốt đẹp" trước người kia. Trong tình yêu, bạn phải thực sự là "chính mình" chứ không phải các nhân vật mà bạn phải thể hiện khi đi học, đi làm, v.v… Điều này không thể đạt được trong một sớm một chiều, nhưng nó sẽ phải đến để một mối quan hệ tốt đẹp có thể phát triển.[13] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi, điều này còn có nghĩa là sống thật với các cảm xúc tiêu cực mà vì lý do nào đó bạn không thể bộc lộ trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thành thật và cởi mở với những cảm xúc đó – chúng là một phần của con người thật bên trong bạn – chỉ có điều bạn đừng để chúng trở thành đề tài duy nhất khi trò chuyện với bạn gái. - 6. Cho bạn gái thấy cô ấy quý giá với bạn nhường nào. Điều này vượt xa những lời tán dương vốn có thể trở nên nhàm chán và sáo rỗng nếu được lặp lại quá thường xuyên. Thay vào đó, nếu bạn muốn làm cô ấy ngạc nhiên thích thú, hãy thật cụ thể, lục lại những trải nghiệm trong cuộc sống của bạn và cố gắng diễn đạt những suy nghĩ bên trong bạn một cách chân thành. Thêm nữa, bạn nên điều chỉnh mức độ "lãng mạn" của những lời khen sao cho đúng với ý thích của cô ấy. Cuối cùng, hãy tìm những cơ hội đắt giá để nói những lời khen kiểu như vậy – dù bạn có khéo ăn nói thế nào đi nữa, những lời khen của bạn sẽ giảm giá trị nếu bạn nói vào mọi lúc mọi nơi.[14] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu cô ấy thích cách bạn nói những lời yêu thương hơi “sến sẩm”, thay vì nói “Váy đẹp đấy!”, bạn có thể nói “Anh thích chiếc váy của em. Tự nhiên anh nhớ đến chiếc váy em mặc vào lần đầu mình gặp nhau.” Lời khen này nghe ngọt ngào hơn, mà còn thêm một điểm cộng nữa là nó chứng tỏ bạn nhớ những chi tiết nhỏ trong ngày đầu hai bạn hẹn hò. Phần 3 Phần 3 của 3: Đem lại những khoảnh khắc tuyệt vời cho bạn gái - 1. Tìm những ý tưởng sáng tạo cho những buổi hẹn hò. Mặc dù phần đông các cô gái (cũng như các chàng trai) đều thích những buổi tối xuống phố ăn nhà hàng hay xem phim kiểu truyền thống, nhưng bạn không cần phải chứng tỏ hai bạn là một cặp đôi với những buổi hẹn hò cổ điển như vậy. Hãy sáng tạo - cùng bạn gái làm những điều mà cô ấy chưa từng nghĩ đến. Bước ra khỏi vùng an toàn có thể là một cơ hội tuyệt vời để hai bạn gắn kết tình cảm. Hơn nữa, những ý tưởng hẹn hò phi truyền thống như thế này còn giúp bạn tiết kiệm tiền nếu bạn còn trẻ.[15] Nguồn nghiên cứu - Một ý tưởng tuyệt vời là tạo bất ngờ cho bạn gái với một hoạt động mà cô ấy thường nhắc đến. Ví dụ, nếu có lần bạn gái bạn tỏ ra thích thú với các động vật thuỷ sinh, bạn có thể dẫn cô ấy đến lớp học lặn bình khí. Nếu cô ấy yêu hội hoạ, bạn có thể đưa cô ấy đi dã ngoại trong khu rừng thơ mộng với màu và giá vẽ để cùng nhau vẽ một bức tranh. - 2. Dành toàn tâm toàn ý cho bạn gái vào đêm hẹn hò. Đừng để buối tối trọng đại của bạn bị xao lãng vì bất kỳ ai hoặc điều gì khác. Hãy đặt mọi thứ sang một bên trong vài tiếng. Gạt qua mọi dự án sắp tới đòi hỏi bạn phải tập trung và dành trọn tâm trí cho bạn gái cũng như trải nghiệm ở bên cô ấy. - Nhớ tắt điện thoại, máy nhắn tin, laptop và/ hoặc các thiết bị giải trí khác. Không có gì huỷ hoại giây phút tuyệt vời của bạn tệ hơn là một cuộc gọi bàn công việc khi đang thưởng thức bữa tối lãng mạn dưới ánh nến. - 3. Chi trả cho bạn gái (khi phù hợp). Câu hỏi từ xưa rằng liệu đàn ông nên hay không nên trả tiền khi hẹn hò đang được quan tâm hơn bao giờ hết, vì quan niệm phụ nữ trả tiền thời nay đang được chấp nhận (thậm chí là điều tất nhiên). Thực ra không có câu trả lời đúng cho việc này – ai trong hai người trả tiền là tuỳ vào thoả thuận giữa bạn và bạn gái. Thông thường, nếu bạn là người lên kế hoạch cho buổi hẹn hò thì ít nhất bạn cũng nên ngỏ ý chi trả với sự chân thành. Làm vậy để cho bạn gái thấy bạn trân trọng cô ấy chứ không phải chỉ vì quan niệm xưa cũ về chuẩn mực giới tính. - Nếu bạn gái đòi trả tiền hoặc “chia đôi”, bạn có thể phản đối một chút để thể hiện sự chân thành, nhưng đừng tranh cãi với cô ấy. Nhiều phụ nữ cảm thấy như bị xem thường nếu lần nào gặp nhau người đàn ông cũng chi trả, vì vậy bạn nên thể hiện sự tôn trọng bạn gái bằng cách để cho cô ấy trả tiền. - 4. Tán dương bạn gái với những lời khen không mang hàm ý trần tục.[16] Nguồn nghiên cứu Đêm hẹn hò là một cơ hội quý giá để bạn bộc lộ tình cảm đắm say không giấu giếm, nhưng hãy nhắm vào những khía cạnh như tính cách, óc hài hước, nét duyên dáng của bạn gái, cảm giác mà cô ấy đem lại cho bạn thay vì vẻ gợi cảm hoặc hình thể của cô ấy. Rồi bạn sẽ có dịp để thủ thỉ những lời này với cô ấy, nhưng đừng làm vẩn đục khoảnh khắc đặc biệt này bằng những lời khen không phù hợp trong khung cảnh lãng mạn "nghiêm túc" như vậy. - 5. Khiến cô ấy cảm thấy thật đặc biệt.[17] Nguồn nghiên cứu Bạn gái của bạn chắc hẳn rất quan trọng đối với bạn, vậy thì bạn hãy cho cô ấy biết. Nếu bạn không làm gì khác vào buổi tối hẹn hò, hãy nói (và thể hiện) cho bạn gái biết rằng cô ấy có ý nghĩa với bạn như thế nào. Tất cả những thứ khác – những cuộc vui chơi, những chuyến phiêu lưu, những khoảnh khắc hai bạn ở bên nhau - chỉ là một cách để thể hiện điều này. - Cách hay nhất để bày tỏ thường là cứ nói thẳng với cô ấy. Những lời lịch thiệp hoa mỹ không thể thay thế cho sự chân thành – hầu như cô gái nào cũng có thể nhận biết khi nào bạn thành thật, khi nào không. Lời khuyên - Không cần phải có lý do để tặng quà. Hãy tặng quà cho bạn gái cả trong những ngày thường. Nếu không biết nên tặng gì cho bạn gái, bạn có thể gửi cho cô ấy một lá thư hoặc tấm thiệp với những lời yêu thương. - Thường xuyên mời cô ấy đi chơi. Không nhất thiết phải tốn kém gì đâu – một buổi dạo chơi trong công viên cũng rất thú vị. - Phụ nữ không phải là một món đồ, và họ không thích bị đối xử như vậy. Đừng quá chiếm hữu hoặc không tỏ ra đủ yêu thương và tôn trọng như họ xứng đáng được nhận. Nếu cô ấy có ý nghĩa với bạn, hãy thể hiện điều đó một cách vô điều kiện. - Hãy kể cho bạn gái nghe mọi thứ, đừng giấu giếm điều gì, đặc biệt nếu bạn thực sự yêu cô ấy. Điều này chứng tỏ bạn tin tưởng bạn gái. - Khi nhắn tin cho bạn gái, hãy dành chút thời gian viết đầy đủ câu “Anh yêu em”. - Những cái ôm của bạn nhắn nhủ với bạn gái rằng bạn yêu thương và muốn giữ cô ấy. Ôm là phương thuốc cho tất cả mọi người! - Cố gắng không chỉ là người yêu mà còn là người bạn của cô ấy. Nếu hai bạn có những điểm chung (chắc hẳn là có nếu hai bạn đang hẹn hò), hãy làm bạn với cô ấy. Hai người có thể đi chơi và cùng làm những việc cả hai đều thích. - Có thể bạn và bạn gái có nhiều điểm khác biệt, nhưng bạn phải biết cách cư xử với cô ấy. - Luôn dịu dàng khi nói chuyện với cô ấy. - Đừng chen vào giữa bạn gái và các bạn gái thân của cô ấy; họ có thể không thích bạn, và trong trường hợp xấu nhất, họ có thể tìm cách phá bĩnh chuyện tình cảm của bạn. - Làm thơ tình. Làm thơ là một cách tuyệt vời để biểu lộ cảm xúc và thể hiện thành ý của bạn dành cho mối quan hệ, nhất là nếu bạn vốn nhút nhát. - Nhớ hạ bệ ngồi bồn cầu xuống. Hơn 40% cặp đôi cho biết việc này cũng gây vấn đề trong mối quan hệ của họ.[18] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Có thể cô ấy có bạn bè là đồng nghiệp làm cùng phòng với bạn. Đừng bao giờ tán gẫu với họ về khả năng tình dục của mình.

Any guy can get a girlfriend, but it takes a real man (or woman) to treat his or her girlfriend right. Respect, honesty, and a pinch of playfulness are the names of the game when it comes to treating your girlfriend the way she deserves to be treated. See Step 1 below to start learning "wikiHow" to treat your girlfriend right! Steps Part 1 Part 1 of 3: Respecting Your Girlfriend - 1. Never lie to her. Honesty and communication are the cornerstones of any relationship.[1] Expert Source Jessica January Behr, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. Sometimes, in a relationship, telling the truth can be hard, but you should never take the easy way out by lying to your girlfriend, even for minor, everyday things. Lying demonstrates to your girlfriend that you don't trust her with the truth. Getting caught in a lie within the context of a relationship can put tremendous stress on the relationship itself and may even lead to a breakup.[2] Research source - It's also important to remember that, in the long run, telling the truth is easier than lying. Keeping a complex web of lies straight in your head can be incredibly stressful - just one slip of the tongue may ruin you. In the famous words of Mark Twain, "If you tell the truth, you don't have to remember anything." - Express your feelings as they come up in the relationship. For instance, if you're feeling super happy in the relationship, let her know! Likewise, if your need for quality time together isn't being met, let her know that, too.[3] Expert Source Jessica January Behr, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. - 2. Respect her intelligence.[4] Research source Just as you are free to develop your own thoughts and opinions, so is your girlfriend. If your girlfriend and you develop different thoughts and opinions, this is generally OK. Just because your girlfriend has a different opinion than you doesn't necessarily mean that she arrived at that opinion with logic that was faultier than your own. If your girlfriend thinks differently than you in matters of art, politics, or recreation, for instance, the most you can generally do is to listen to her explanation for the way she feels and logically debate her. You may find that your difference of opinion stems from a difference in life experiences; you'll probably find that it's not something to take personally.[5] Research source - There are, however, certain types of disagreements you should take seriously - namely, disagreements about the parameters of your relationship. For instance, if you see your relationship as an exclusive, long-term commitment but your girlfriend is looking for something much more low-key, this is something you'll need to seriously discuss before your relationship can progress. You should also consider how your actions would effect you in reverse, ex .if She went to a guys house at 2 or 3 AM, would you be jealous? - 3. Listen to what she says (and remember it). One easy, surefire way to demonstrate to your girlfriend that you respect and value them is simply to make it obvious that you're listening when she's speaking. Do this by keeping engaged in the conversation - responding to the things she says with thoughts of your own - and by remembering what she says. Obviously, no one can remember 100% percent of what his or her girlfriend says, so, if you have a hard time remembering things, rather than trying to memorize everything that comes out of your partner's mouth, memorize the big, important things (place of birth, dietary restrictions, middle name, and so on) and make a point to repeat select minor things at later points.[6] Research source - It may seem cynical to purposefully pick things that your girlfriend says to repeat later. Try to adopt a positive outlook when you do this - think of this as making an effort to show you value your partner's thoughts rather than scoring easy points down the road. - 4. Give her your attention.[7] Research source Partners in a romantic relationship shouldn't have to compete for each others' attention. Show that you respect your girlfriend by paying attention to her (with few exceptions) when you're together. For instance, don't allow yourself to become distracted by a television behind her at the restaurant, a video game that you're midway-through when she shows up at your house, or, worst of all, another woman. Basically, spend the time that you're with your partner with your partner. - Talk about the level of communication she'd like when you two aren't together. For instance, she might like you to check in on her often, or she might prefer that you don't text her super often.[8] Expert Source Jessica January Behr, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 12 August 2021. - Talk about the level of communication she'd like when you two aren't together. For instance, she might like you to check in on her often, or she might prefer that you don't text her super often.[8] Expert Source Jessica January Behr, PsyD - 5. Reach a mutual agreement about which types of things constitute gentlemanly behavior. Men and boys are taught to act like "gentlemen" around their girlfriend from a young age, but the messages they get telling them to do this can be confusing and even contradictory. For instance, a boy's father might chastise him for failing to pull his girlfriend's chair out when she sits down at a restaurant, while she, on the other hand, might find this type of behavior patronizing. The best remedy for these types of confusing situations is to talk frankly with your girlfriend early on in your relationship about which types of traditional "gentleman" behavior have a place in your lives and which do not. - It's important to respect your girlfriend's independence by taking her wishes in this area to heart. Don't insist upon opening car doors for her, pulling out her chair, and so on, if she doesn't like it or it makes her uncomfortable. This can create tremendous awkwardness in the long term. A real gentleman knows that actual respect is far more important than archaic displays of etiquette.[9] Research source - 6. Respect her boundaries in terms of displaying your affection. Having different ideas about the types of behaviors that are and aren't appropriate ways to express affection is a great way to run into conflict with your partner. For instance, if you love to make out with your girlfriend in semi-public places like movie theaters, but she's naturally shy about such things, you absolutely should not ignore her feelings. Respecting your partner sometimes means refraining from doing things that you want to do but she does not - basically, making small sacrifices.[10] Research source - Consider the reverse of the scenario above - would you want someone to kiss you if you knew that you didn't want him or her to? Of course not. Putting yourself in your partner's shoes like this can help you understand how actions that might seem minor to you can be very big deals to others. - 7. Be fearless around your girlfriend. One way of showing how much you respect your girlfriend is to be unafraid about the things you can express to her. This isn't to say that you should make a point to reveal deeply personal information early on in your relationship. Rather, it means that you should be open to her. Don't be afraid to tell her how you feel - even if it's a bad feeling.[11] Research source - Paradoxically, this can also mean being fearless about expressing your inner fears. You can (and should) occasionally talk to your girlfriend about deep-seated sources of worry - for instance, your performance at school or work, stressful relationships with your parents, and so on. Part 2 Part 2 of 3: Showing that You Care for Your Girlfriend - 1. Be proactive. Like the vast majority of human beings, most girls won't want to ask to be treated well - they'll want you to spontaneously treat them well.[12] Research source If your girlfriend constantly has to ask for the things she likes in your relationship - like for you to hold her hand, listen when she talks, remember her birthday, and so on - these special things are robbed of the joy they might otherwise bring. This can even make her feel isolated or needy. So try to stay on the ball - make an effort to treat your girlfriend with respect without her having to ask you.[13] Research source - 2. Keep in touch.[14] Research source It's hard to be a steady presence in your girlfriend's life (and vice versa) if you rarely talk to her. Though every couple will have a different natural "rhythm" of communication, generally, you should try to meet, call, or, at the very least, text your girlfriend once or twice a week, if not more. This should stem from a natural urge to want to know what she's been up to - what minor accomplishments she's made in the last few days, what challenges she's faced, and so on. - Be sure to contact your girlfriend on your own - don't just respond to her calls and texts. Taking the initiative to make that crucial first contact with your girlfriend demonstrates that you want her as much as she wants you. - 3. Don't be materialistic. Nothing is less romantic than a man who loses sight of what's really important in life in favor of his money or possessions. Your girlfriend should always take precedence over material pleasures. For instance, don't skip your anniversary dinner to wax your new car. Don't neglect your girlfriend for weeks to play an addictive video game. Don't devote your every waking hour to your work. Keep your life in perspective - genuine love is a longer-lasting source of joy than any material gains you can ever hope to make. - This being said, a good girlfriend will never willingly ask you to do things that are bad for your financial health. Though the mythical "gold-digger" is much rarer in real life than popular culture may lead you to believe, beware of women that pressure you into buying expensive gifts. - 4. Do things "just because". It's normal for a man to show he cares for his girlfriend by celebrating birthdays, holidays, anniversaries, and so on with her. It's exceptional for him to show that he cares on the days between these big events. Take your girlfriend by surprise.[15] Research source Celebrate your relationship for no other reason than that you cherish it. This doesn't necessarily have to mean booking a fancy, expensive night out - a simple love note, a rose, a sweet text message, and other things like this can let her know that you are thinking of her and care for her. - 5. Strive to be yourself around her. One of the goals of any good relationship should be for both partners to reach the point where neither has to put on a "nice" front for the other. Within the context of your relationship, you should be able to truly be "you" and not one of the characters you adopt for work, school, etc. This won't happen overnight, but it is something that has to happen for a great relationship to develop.[16] Research source - Sometimes this may mean being truthful about negative emotions that, for whatever reason, you can't express during your daily life. Be honest and open about these emotions - they're part of the real you - but don't let them become the only topic of conversation in your relationship. - 6. Let her know that she's valuable to you. This goes far beyond everyday compliments, which can become rote and dull if you repeat them too often. Instead, when you want to make your girlfriend feel amazing, be specific, drawing examples from your personal history and attempting to genuinely express your inner thoughts. Also, try to adjust the "sappiness" of your comments to a level that you know your girlfriend is comfortable with. Finally, choose especially poignant opportunities to make these types of comments - no matter how good you are with words, you can cheapen your thoughts by repeating them incessantly.[17] Research source - For example, if you know your girlfriend is comfortable with a little sappiness in your expressions of verbal affection, rather than saying, "Hey, nice dress", you might say, "I like your dress. It reminds me of that dress you wore when we first met." This is much sweeter and has the added benefit of showing that you remember a small deal from early in your relationship. Part 3 Part 3 of 3: Showing Your Girlfriend a Good Time - 1. Be imaginative with your date ideas. While most girls (like most guys) will appreciate a classic dinner/movie night out, there's no need to pigeonhole yourselves as a couple by sticking to traditional date possibilities. Be creative - take your girlfriend to do things she'd never thought she'd do before. Going outside of your comfort zone can be a great opportunity to bond as a couple. As an added bonus, non-traditional date ideas can be a great way to save money if you're young.[18] Research source - One great date idea is to surprise your girlfriend by taking her to do an activity that she's casually expressed an interest in during conversation. For instance, if she's previously talked about how cool she thinks aquatic animals are, you might consider taking her to a SCUBA diving class. Similarly, if she loves art, you might want take her on a hike into some scenic woods with an easel and paint to make your own together. - 2. Make the night about her. Your big night out is no time to be distracted by other people or commitments. Put everything else aside for a few hours. Clear your mind of any upcoming projects that will require your attention and tune in your girlfriend and the relationship you share with her. - Be sure to turn off your phone, pager, laptop, and/or any other distracting devices. Nothing ruins a great moment like having to take a business call in the middle of your candlelit dinner. - 3. Pay for her (respectfully). That age-old question - whether a man should or shouldn't pay for his girlfriend on their night out - is more relevant today than ever before, as it's become accepted (and even expected) that a woman may pay instead. There's no right answer to this question - the specifics of who pays for what in your relationship are up to you and your girlfriend to discuss. Generally, if you're responsible for planning the night, it's recommended that you at least make a genuine effort to pay. Do so to demonstrate how important your girlfriend is to you, not out of an old-fashioned conception of gender norms. - If your girlfriend insists that she should pay or that you should split the bill, you may want to put up a token resistance to show that you're genuine, but don't seriously fight her on the issue. Some women can feel patronized if their man constantly pays for them while they're out together, so show that you value her as an equal partner in your relationship by allowing her to pay. - 4. Praise her without objectifying her.[19] Research source Your special night is a great opportunity for expressing the sorts of naked, passionate emotions that don't ordinarily get voiced. Feel free to be as sappy and passionate as you like, but keep your compliments focused on things like your girlfriend's personality, her sense of humor, the way she makes you feel, and her aesthetic beauty, rather than her sexiness or her figure. There will eventually be time for these things, too, but don't cheapen your special moment by bringing them up in a "serious" romantic context. - 5. Make her feel like she's special.[20] Research source Your girlfriend is undoubtedly important to you, so let her know that this the case. If you do nothing else on your night out, tell (and show) your girlfriend that she really, really means a lot to you. Everything else - the fun you have, the adventures you go on, the time you spend together - is just a way of expressing this truth. - The best, sweetest way to tell your girlfriend that she's important to you is almost always to just be completely frank about it. Flowery, elegant language is no substitute for genuine emotion - almost all girlfriends will be able to tell when you're being yourself and when you're not. Read Video Transcript Video Tips - Always put the toilet seat down. Over 40% of couples say this is a problem in their relationship.[21] Research source - Ask her on dates often. They don't have to cost anything: going to a park is always nice. - Girls are not things, and don't like to be treated like objects. Avoid being too possessive of them or treating them with less affection or respect than they deserve. If she is special to you, then prove it, unconditionally. Warnings - Some girlfriends may have friends in your office. Never talk about your sexual prowess in the workplace. Reader Success Stories - "This article helped me learn a few basics that I didn't know about. I'm always wanting to treat my girlfriend the way she should be in more ways than one. When I practiced these tips, she felt like I actually cared for her, which truthfully I do."..." more

Có thể bạn sẽ khó phân biệt được bóng đen phía trước xe là một con hươu hay khách bộ hành khi đang lái xe vào ban đêm, nhưng không khó để hiểu vì sao lái xe ban đêm lại quá đáng sợ đối với nhiều tài xế. Cho dù sự thật là người ta chủ yếu lái xe vào ban ngày, nhưng có tới 40-50% số tai nạn xảy ra vào ban đêm. May mắn thay, không có lý do gì cho thấy lái xe ban đêm là mất an toàn — với một số biện pháp đề phòng đơn giản, bạn có thể lái xe an toàn, duy trì tầm nhìn tốt, và thậm chí thích thú với trải nghiệm lái xe trong bóng đêm! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Sử dụng kỹ năng lái xe an toàn - 1. Hãy mở đèn khi băn khoăn có nên mở hay không. Khi bóng đêm bắt đầu phủ xuống các con đường và xa lộ trong thành phố, sẽ luôn có khoảng thời gian từ một đến hai giờ khi một số xe ô tô đã mở đèn trong khi số khác thì không. Theo nguyên tắc chung, khi bạn thấy trời bắt đầu tối hơn (thậm chí chỉ hơi tối), tốt nhất bạn nên mở đèn xe. Có thể bạn không cần mở đèn để nhìn thấy đường vào lúc này, nhưng các tài xế khác sẽ nhìn thấy bạn dễ hơn nếu đèn xe của bạn mở (đặc biệt khi mặt trời lặn phía sau bạn, làm lu mờ hình ảnh các xe đang tiến tới).[1] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, quan trọng là bạn cần biết tại nhiều khu vực tài phán, lái xe không mở đèn vào buổi tối hay buổi sáng có thể vi phạm pháp luật. Ví dụ, tại California, bạn phải mở đèn trước khi mặt trời lặn nửa tiếng và sau khi mặt trời mọc nửa tiếng (và trong bất kỳ điều kiện nào làm giảm tầm nhìn).[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Giảm tốc độ. Theo nguyên tắc chung, lái xe ban đêm yêu cầu tốc độ chậm hơn lái xe ban ngày. Đó là vì tầm nhìn ban đêm kém hơn nhiều so với ban ngày (thậm chí trên các con đường đô thị có đèn sáng), do đó bạn cần nhiều thời gian hơn để thấy và phản ứng với các mối nguy hiểm, khách bộ hành và các chướng ngại vật khác. Vì bạn không thể kiểm soát các mối nguy hiểm ở trên đường nhưng có thể kiểm soát việc lái xe của mình, nên cách thông minh nhất là chạy chậm lại để bạn có nhiều thời gian hơn phản ứng với các vấn đề xảy ra. Bạn không nên chạy nhanh hơn khả năng chiếu sáng của đèn — nghĩa là bạn chạy quá nhanh đến mức không thể dừng xe trong khoảng cách được đèn chiếu sáng trước mặt. - Nguyên tắc cơ bản để lái xe ban đêm đó là: "Giới hạn tốc độ trên biển báo là tốc độ cao nhất pháp luật cho phép — không phải tốc độ cao nhất mà vẫn an toàn". Đừng ngại chạy chậm hơn giới hạn tốc độ trên biển báo nếu bạn không thể nhìn thấy xa, đặc biệt nếu bạn đang quẹo hay chạy lên đỉnh dốc, khi mà tầm nhìn bị cản trở nhiều hơn. Cho phép các xe khác vượt qua khi cần. - 3. Thận trọng với các tài xế say xỉn hay mệt mỏi. Theo thống kê, ban đêm luôn có nhiều tài xế say xỉn và mệt mỏi hơn so với ban ngày.[3] Nguồn nghiên cứu Điều này có thể gây ra hậu quả chết người — ví dụ, năm 2011, lái xe trong tình trang say xỉn vào ban đêm đã gây ra số tai nạn nhiều hơn gấp bốn lần so với ban ngày. Cả hai tình trạng này có thể làm giảm đáng kể tốc độ phản ứng của tài xế và dẫn đến hành vi liều lĩnh, do đó bạn nên chú ý các xe chạy lạng quạng trên đường và tránh xa họ. - Nên nhớ rằng các buổi tối cuối tuần (thứ Sáu và thứ Bảy) thường có nhiều tài xế say xỉn hơn so với các buổi tối trong tuần vì nhiều người thích bắt đầu kỳ nghỉ cuối tuần bằng một hay hai cốc bia. Các kỳ nghỉ rất tồi tệ. Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy những giờ đầu tiên của ngày 1 tháng 1 là thời điểm chết chóc của năm vì có nhiều tai nạn giao thông do say rượu.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Hãy thường xuyên nghỉ ngơi để chống lại mệt mỏi. Cũng như việc bạn cần cảnh giác với các tài xế mất tỉnh táo do mệt mỏi, bạn cũng phải kiểm soát sự mệt mỏi của chính mình. Mệt mỏi khi lái xe có thể gây ra các rủi ro tương tự như khi say xỉn, bao gồm giảm nhận thức, thời gian phản ứng chậm hơn, thường xuyên trong trạng thái "lơ mơ", đánh võng trên đường, và v.v...[5] Nguồn nghiên cứu Để chống lại các vấn đề này, hãy thường xuyên ngừng xe để tập thể dục, ăn uống và/hoặc uống cà phê, và lấy lại sự tập trung trước khi tiếp tục hành trình. - Nếu bạn quá mệt đến mức không thể lái xe an toàn — ví dụ, nếu bạn thường xuyên phải nheo mắt thì hãy tấp vào lề hoặc tìm một chỗ nghỉ để chợp mắt một chút. An toàn là trên hết để tránh phải hối tiếc, các rủi ro đe dọa tính mạng do việc ngủ gật khi cầm lái gây ra, dù là chỉ vài giây, sẽ còn đáng lo hơn nhiều so với sự bất tiện vì đến muộn. - 5. Đề phòng động vật, nhất là khu vực nông thôn. Tình trạng động vật băng qua đường đặc biệt nguy hiểm vào ban đêm. Rất khó để nhìn thấy động vật trên các con đường có ít đèn khi bạn lái xe ở tốc độ cao, và các vụ va chạm với động vật kích thước lớn như hưu có thể nguy hiểm đến tính mạng hoặc gây ra thiệt hại lớn (đối với con người, động vật và phương tiện). Hãy cảnh giác ở những nơi hưu, nai hay các động vật khác có khả năng băng qua đường (như khu vực nông thôn). Chú ý các biển báo động vật dựng gần đường và giảm tốc độ phù hợp. Ngoài ra, lưu ý rằng đa số các tai nạn liên quan đến hưu, nai thường xảy ra vào cuối mùa thu và đầu mùa đông (mặc dù có thể xảy ra quang năm).[6] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thấy động vật phía trước, cách thông minh nhất thường là không lách xe. Mặc dù đó là phản xạ đầu tiên của bạn, nhưng lách xe thật ra là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương và tử vong trong các tai nạn va chạm với hưu, nai.[7] Nguồn nghiên cứu Thay vào đó, bạn nên giảm tốc độ tối đa bằng cách nhấn phanh và để xe va chạm với con vật đó. - Một mẹo hữu ích để phát hiện động vật phía trước là để ý tròng mắt của chúng. Bạn khó có thể hoặc không thể nhìn thấy cơ thể động vật trước khi nó xuất hiện trong tầm chiếu sáng của đèn, nhưng thường có thể nhìn thấy ánh sáng phản chiếu từ mắt chúng ở rất xa.[8] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn thấy hai đốm sáng nằm gần nhau trong bóng tối phía trước, hãy giảm tốc độ! - 6. Liên tục đảo mắt. Trạng thái "lơ mơ" là vấn đề lớn đối với các tài xế lái xe đêm. Để duy trì sự tập trung, hãy liên tục đảo mắt trong khi lái xe. Thường xuyên quan sát đường thật kỹ để tìm các mối nguy hiểm tiềm tàng. Liếc nhìn qua hai bên và thỉnh thoảng kiểm tra gương để duy trì sự tỉnh táo với không gian xung quanh. Chống lại cảm giác muốn tập trung vào đường kẻ giữa đường — lái xe không đòi hỏi phải quan sát đường kẻ này quá kỹ, và nó có thể "thôi miên" bạn vào trạng thái giảm nhận thức. - Không khí lái xe ban đêm tương đối yên tĩnh và trầm lắng, cộng với sự đồng điệu của bóng tối có thể góp phần đưa tài xế vào trạng thái giống như bị thôi miên rất nguy hiểm. Cho dù tài xế không hoàn toàn ngủ gật, nhưng trạng thái xao nhãng này có thể khiến thời gian phản ứng chậm hơn, gây ra sự lơ đễnh và các vấn đề nguy hiểm khác. Luôn luôn duy trì sự tỉnh táo và cảnh giác — cuộc sống của bạn và của các tài xế khác phụ thuộc vào điều đó. - 7. Áp dụng tất cả các biện pháp an toàn như khi lái xe vào ban ngày. Điều này quá rõ ràng nhưng cũng cần nhắc lại rằng tất cả các biện pháp an toàn mà bạn áp dụng vào ban ngày cũng đặc biệt quan trọng vào ban đêm. Nhớ thắt dây an toàn, điều chỉnh ghế ngồi và gương, cất điện thoại, và tập trung lái xe trong khi ngồi sau vô lăng. Các biện pháp an toàn đơn giản này sẽ giúp bạn lái xe an toàn hơn và khó gặp tai nạn hơn, dù là ban ngày hay ban đêm. Phần 2 Phần 2 của 3: Cải thiện tầm nhìn - 1. Đảm bảo đèn trước, gương và kính chắn gió luôn ở trạng thái tốt nhất. Đèn trước là đường sinh mệnh quan trọng nhất khi bạn lái xe ban đêm. Nếu đèn trước không hoạt động tốt, nghĩa là bạn đang làm tăng nguy cơ gặp tai nạn. Giữ đèn trước sạch sẽ bằng cách lau rửa sau vài tuần — thói quen này sẽ giúp tăng cường độ sáng của đèn. Nếu đèn trước bị cháy, hãy thay càng sớm càng tốt ngay trong ngày và tránh lái xe ban đêm đến khi đã thay đèn. Lưu ý rằng lái xe với đèn trước không hoạt động thường là trái pháp luật. - Ngoài ra, để có tầm nhìn tốt nhất, bạn nên giữ kính chắn gió, cửa sổ và gương chiếu hậu sạch sẽ tối đa. Tránh sử dụng tay để lau các bộ phận quan trọng này — dầu nhờn tự nhiên trên da có thể để lại vết mờ. Thay vào đó, bạn nên dùng giấy báo hay khăn sợi mịn. - 2. Sử dụng chế độ đèn pha trong không gian có ít ánh sáng. Chế độ đèn pha của ô tô có thể tăng cao độ an toàn của bạn khi lái xe ban đêm, nhưng chỉ khi bạn sử dụng nó đúng cách. Đèn pha nên được sử dụng khi bạn lái xe trên đường rất tối, khu vực có tầm nhìn thấp và không có nhiều xe trên đường. Trong trường hợp này, đèn pha giúp phạm vi nhìn của bạn rộng hơn và xa hơn, vậy nên bạn hãy sử dụng nó khi cần thiết. - Nhớ tắt chế độ đèn pha khi bạn đang chạy phía sau xe khác hoặc có xe đang tiến về phía mình. Trong trường hợp này, ánh sáng mạnh của đèn pha có thể làm tài xế khác bị quáng, khiến họ khó có thể lái an toàn. - Nếu bạn đang quẹo tại khúc cua hay đang chạy lên dốc và bắt đầu thấy tia sáng đèn của xe khác đang chạy tới, hãy tắt đèn pha trước để tài xế xe đó không bị quáng đột ngột. - 3. Cân nhắc điều chỉnh đèn trước. Đôi khi đèn trước của xe được lắp hướng xuống nhiều hơn mức cần thiết, hoặc không được lắp đối xứng hoàn toàn. Đèn sáng cỡ nào thì cũng không hữu ích nếu không được lắp ở góc phù hợp để rọi sáng tối đa mặt đường phía trước, do đó nếu bạn thấy đèn chiếu sáng không tốt vào ban đêm thì nên cân nhắc điều chỉnh lại vị trí của đèn. Tại tiệm bảo dưỡng xe chuyên nghiệp, họ có thể điều chỉnh đèn trước khá nhanh với chi phí thấp. - Bạn cũng có thể tự mình điều chỉnh đèn trước. Vì mỗi xe mỗi khác nên nếu bạn muốn làm việc này thì phải làm theo hướng dẫn trong sổ tay của nhà sản xuất. Hãy kiên trì — bạn cần bỏ chút thời gian để căn chỉnh hoàn hảo cặp đèn trước.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Đối phó với tia sáng đèn pha của xe khác bằng cách nhìn về một bên đường. Trên lý thuyết, các xe khác sẽ luôn giảm độ sáng đèn pha khi nhìn thấy bạn, cũng như cách bạn sẽ làm khi thấy họ. Đáng tiếc là không phải lúc nào các tài xế cũng nhớ làm việc này. Nếu có xe phía trước mở đèn pha, đừng nhìn vào họ vì ánh sáng mạnh có thể khiến bạn bị mù tạm thời. Thay vào đó, bạn nên nhìn sang bên phải của làn đường (hoặc bên trái đối với các nước có xe chạy về phía bên trái) đồng thời duy trì tầm nhìn ngoại vi để cảnh giác các mối nguy hiểm. Cách này giúp bạn duy trì cảnh giác tối đa với các mối nguy hiểm xung quanh, trong khi giữ được tầm nhìn. - Nếu xe phía sau mở đèn pha, hãy thử điều chỉnh gương chiếu hậu để hướng ánh sáng đèn khỏi mắt bạn. Thậm chí, bạn có thể điều chỉnh gương để ánh sáng phản xạ ngược lại xe sau và cảnh báo anh ta về sai lầm đó.[10] Nguồn nghiên cứu - 5. Cân nhắc lắp thêm đèn sương mù gần mặt đất. Nếu bạn dự tính phải lái xe ban đêm thường xuyên trong thời tiết nhiều sương mù, bạn nên cân nhắc đầu tư một cặp đèn sương mù không chính hãng (aftermarket). Loại đèn này thường được lắp thấp bên trên thanh chắn phía trước để chiếu sáng tối đa diện tích mặt đường (sương mù thường mỏng nhất ở tầm ngang bàn chân).[11] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, không phải tất cả các loại đèn sương mù không chính hãng đều được sản xuất như nhau, do đó bạn nên trao đổi với chuyên gia ô tô trước khi mua. - Đừng bao giờ mở đèn pha của xe khi có sương mù. Các hạt nước tạo thành sương mù có thể phản chiếu ánh sáng mạnh ngược về phía bạn, gây cản trở tầm nhìn nhiều hơn là khi hoàn toàn không mở đèn. - 6. Nếu bạn đeo kính thì sử dụng kính có lớp phủ chống phản quang. Đèn trước của các xe khác (nhất là đèn pha) có thể gây ra khó khăn lớn cho người đeo kính. Đôi khi kính có thể phản chiếu ánh sáng tới và khiến người đeo bị chói mắt. Để tránh bị chói mắt, bạn thử đeo kính áp tròng hoặc sử dụng kính có lớp phủ chống phản quang vì nó có thể giảm thiểu hiệu ứng này.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đã mua loại kính đặc biệt này thì nên để nó trong xe để có sẵn sử dụng khi cần. Phần 3 Phần 3 của 3: Thưởng thức chuyến đi đêm - 1. Tránh buồn ngủ bằng cách trò chuyện với hành khách. Một khi bạn đã nắm rõ các nguyên tắc cơ bản để lái xe an toàn vào ban đêm, trải nghiệm này có thể mang lại cảm giác thú vị và thoải mái, đặc biệt khi bạn biết tận dụng tốt các cơ hội thư giãn để giúp mình lái xe an toàn. Ví dụ, nếu bạn đang lái xe ban đêm cùng với một hành khách, bạn nên thỉnh thoảng trò chuyện với họ. Trò chuyện với người khác là cách tuyệt vời để xua tan sự mệt mỏi do lái xe, và không gian tĩnh mịch, tối đen thường có thể dẫn tới cuộc trò chuyện thân tình không thể ngờ. - Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo không tập trung quá nhiều vào cuộc trò chuyện. Tham gia vào một cuộc tranh luận sôi nổi có thể khiến bạn bị xao nhãng với nhiệm vụ quan trọng nhất đó là lái xe an toàn. - 2. Nghe nhạc. Lái xe ban đêm có thể là thời gian tuyệt vời để nghe các bản nhạc yêu thích của bạn. Không gian tương đối tĩnh lặng của ban đêm khiến bạn dễ nghe được những chi tiết nhỏ của bài hát, khiến nhạc hay càng thêm hay. Một số người thích nghe nhạc khiêu vũ hay còn gọi là nhạc disco vào ban đêm, trong khi những người khác thích giai điệu mạnh mẽ của nhạc rốc hạng nặng. Không có loại nhạc nào gọi là "thích hợp" để nghe vào ban đêm — điều này tùy vào bạn! Dưới đây là một số bản nhạc hay để nghe khi lái xe ban đêm, với nhiều thể loại khác nhau (và còn nhiều bài khác): - Kavinsky - "Nightcall" - Chromatics - "Back From the Grave" - DJ Shadow - "Midnight in a Perfect World" - Kyuss - "Gardenia" - Allan Kingdom - "Evergreens" - Golden Earring - "Radar love" - Dave Dee, Dozy, Beaky, Mick, và Tich - "Hold Tight" - Quiet Riot - "Party All Night" - Daft Punk - "Contact" - Charles Mingus - "Moanin'" - 3. Ghé thăm các điểm tham quan về đêm. Lái xe ban đêm đôi khi là cách để bạn có thể tiếp xúc với con người và sự vật mà bạn sẽ không có cơ hội gặp gỡ vào ban ngày. Ví dụ, hầu hết các trung tâm thành phố lớn chỉ thật sự "sống" vào ban đêm và nhộn nhịp với những con người đặc biệt có cuộc sống về đêm. Thậm chí các khu vực nông thôn cũng có "hương vị" đặc thù vào ban đêm. Mỗi cung đường đều khác biệt, do đó bạn cần mở to mắt để nhìn ngắm các địa điểm hấp dẫn — nếu bạn phải nghỉ ngơi thường xuyên để chống lại mệt mỏi thì nên cho mình nhiều cơ hội tạm ngừng hành trình. Dưới đây là những địa điểm và hoạt động mà bạn có thể quan tâm: - Ăn uống/đi chơi đêm - Quán bar và câu lạc bộ đêm (lưu ý: tránh uống rượu và lái xe, đặc biệt vào ban đêm) - Bến xe tải/khu vực nghỉ ngơi - Cung đường đẹp và vị trí ngắm cảnh từ trên cao - Khu vực cắm trại - Nhà hàng, bãi chiếu bóng v.v... phục vụ khách ngồi trong ô tô - 4. Tận hưởng sự êm đềm (một cách có trách nhiệm). Lái xe ban đêm mang lại trải nghiệm không giống những việc khác. Với âm thanh động cơ phát ra êm và đều, kết hợp bóng tối xung quanh, cảm giác lái xe giống như đang bay trong không gian. Lái xe ban đêm mang lại cảm giác huyền bí, thích thú và thậm chí là thú vị — đối với một số người, đó là một trong những niềm vui đơn giản nhưng hấp dẫn nhất. Bạn hoàn toàn có thể tận hưởng một buổi tối lái xe êm đềm, nhưng đừng quên tập trung vào điều quan trọng nhất — an toàn của bạn và của các tài xế khác. Luôn luôn nhớ rằng sự xao nhãng trong khi lái xe có thể gây ra tai nạn chết người (nhất là ban đêm), do đó bạn phải tập trung nhìn đường. Nếu bạn tự tin vào thói quen lái xe an toàn của mình, bạn có thể thư giãn và tận hưởng chuyến đi một cách có trách nhiệm! Lời khuyên - Chỉnh gương chiếu hậu ở trạng thái "úp xuống" hay trạng thái "ban đêm" để giảm chói do đèn pha của xe sau. - Kiểm tra định kỳ tất cả đèn của xe, nhất là khi bạn sẽ phải lái xe ban đêm nhiều hơn trong các tháng mùa đông sắp tới. Để việc kiểm tra dễ hơn, bạn có thể phối hợp với một người khác để vận hành đèn xe và đứng ngoài quan sát khi đèn đang mở, hoặc bạn có thể nhìn ảnh phản chiếu của mình từ cửa sổ của các tòa nhà lắp kính. - Phớt lờ các nguồn gây xao nhãng trong khi lái xe, nhưng đừng chỉ tập trung nhìn đường. Tập trung nhìn đường quá kỹ có thể khiến bạn rơi vào trang thái thôi miên, và tâm trí bạn có thể trở nên "rỗng tuếch" trong chốc lát. Liên tục đảo mắt nhìn quanh xe và khung cảnh xung quanh. Cảnh báo - Luôn thắt dây an toàn và khuyến khích hành khách thắt dây an toàn. - Không lái xe trong khi say rượu. - Đừng tin người ta đồn rằng kính râm có tròng màu vàng hay màu cam tươi có thể giúp bạn nhìn rõ hơn vào ban đêm. Đeo kính râm ban đêm có thể khiến sự vật dường như sáng hơn. - Luôn luôn mang theo bằng lái xe để tránh cho cảnh sát nghi ngờ về một tình huống không có thực. - Đừng bao giờ lái xe mà không có giấy phép lái xe hợp pháp có tên của bạn. - Đừng lái xe khi bạn đang mệt. Tại một số quốc gia, lái xe trong khi buồn ngủ được xem như lái xe khi đang bị ảnh hưởng bởi chất kích thích. Bất kể luật quy định thế nào, hành vi này rất nguy hiểm.

While it may be difficult to tell whether a black shape in front of your headlights is a deer or a pedestrian when you're driving late at night, it's not hard to see why night driving can be so daunting for many drivers. Despite the fact that the majority of driving is done during the day, about 40-50% of accidents occur at night. Luckily, there's no reason that night driving has to be unsafe — with a few simple precautionary measures, you can drive safely, keep your visibility high, and even enjoy the unique experience of an immersive night drive! Steps Part 1 Part 1 of 3: Using Safe Driving Practices - 1. When in doubt, turn your lights on. As night slowly begins to fall over a city's streets and highways, there is almost always an hour or two during which some cars will have their headlights on and others will not. As a general rule, if you notice the day becoming darker (even just slightly), it's a smart idea to flip your headlights on. Though you may not need your headlights to see the road during these times, other drivers may have an easier time seeing you with your headlights on (especially if the setting sun is behind you, obscuring the view of oncoming traffic).[1] Research source - Additionally, it's important to note that in many jurisdictions, driving without your headlights on in the evening or morning can be against the law. For instance, in California, headlights must be on from one-half hour before sunset to one-half hour after sunrise (and during any other low-visibility conditions).[2] Research source - 2. Slow down. As a general rule, night driving requires slower speeds than daytime driving. Because visibility is much lower at nighttime than during the day (even on well-lit urban roads), it takes longer to see and react to traffic hazards, pedestrians, and other obstacles. Since you can't control the types of hazards you'll encounter on your drive but you can control your driving, your smartest move is simply to drive slower, giving yourself more time to react to any problems you come across. You'll never want to "out-drive" your headlights — that is, to drive so fast that you can't stop within the distance illuminated by your headlights in front of you.[3] Expert Source Ibrahim Onerli Driving Instructor Expert Interview. 18 November 2019. - A good rule of thumb for night driving is: "The posted speed limit is the highest speed that's legal — not the highest speed that's safe." Don't be afraid to go slower than the posted speed limit if you can't see very far in front of you, especially if you're rounding a corner or going over a hilltop, where your visibility is further obscured. Allow other drivers to pass you as needed. - 3. Be wary of drunk and tired drivers. Statistically, there are almost always more drunk and overtired drivers on the road at night than there are during the day.[4] Research source This can have deadly consequences — for instance, in 2011, drunk driving contributed to more than four times as many accidents at night as it did during the day. Both of these conditions can dramatically lower a driver's reaction speed and lead to reckless behavior, so keep an eye out for erratic drivers on the road and give them a wide berth. - Keep in mind that weekend nights (Friday and Saturday) usually have more drunk drivers than ordinary weeknights because many people choose to start their weekend with a drink or two. Holidays can be especially bad. For instance, some analysis has shown that the early hours of January 1st can be the deadliest time of the year for drunk driving accidents.[5] Research source - 4. Take frequent breaks to fight fatigue. Just as you'll want to keep an eye out for other motorists who may be impaired by fatigue, you'll also want to make sure to keep your own fatigue in check. Being fatigued on the road can have many of the same risks as being drunk, including decreased awareness, slower reaction times, frequent "spacing out," weaving in and out of the lane, and so on.[6] Research source To fight these problems, be sure to stop frequently, giving yourself a chance to exercise, have some food and/or caffeine, and re-focus before getting back on the road. - If you're too tired to drive safely — for instance, if you're having trouble keeping your eyes open — pull over or find a rest stop and get some sleep. It's much better to be safe than sorry and the life-threatening risks of falling asleep at the wheel for just a few seconds are much more important than the inconvenience of being late to your destination. - 5. Watch for animals, especially in rural areas. Animals crossing the road can be especially dangerous at night. It can be very difficult to see animals ahead of you on poorly-lit roads when driving at high speeds and crashes involving large animals like deer can be deadly or cause major damage (for the driver, animal, and car). Stay vigilant when you're in places where deer or other animals are likely to cross the road (like rural areas). Pay attention to any animal crossing signs posted near the road and lower your speed appropriately. Additionally, be aware that most deer-related accidents occur in the late fall and early winter (though they can happen year-round). - If you see an animal ahead of you, the smartest move is usually not to swerve. While it may be your first instinct, swerving is actually the leading cause of injuries and fatalities from deer-related accidents. Instead, lower your speed as much as you can by pressing the brakes and allow your car to hit the animal. - One useful trick for spotting animals ahead of you is to look for their retinas. While it's usually difficult or impossible to see an animal's body before it comes into the range of your headlights, you can often see the light reflected in its eyes from much farther away.[7] Research source If you see two closely-spaced glowing dots in the darkness up ahead, slow down! - 6. Keep your eyes moving. "Spacing out" can be a big problem for nighttime drivers. To stay focused, try to keep your eyes moving while you drive. Constantly scan the road ahead of you for potential hazards. Glance to the sides of the road and check your mirrors occasionally to remain aware of your surroundings. Resist the urge to simply focus on the dividing line in the middle of the road — this doesn't give you much important visual information and can "hypnotize" you into a state of reduced awareness. - The relatively quiet, calm atmosphere of most night driving and the uniformity of dark or pitch-black surroundings can combine to put night drivers into a dangerous trance-like state. Even if a driver doesn't outright fall asleep, this distracted state, which can cause lower reaction times, forgetfulness, and other dangerous problems, can be very unsafe. Always stay alert and vigilant — your life and the lives of other motorists may depend on it. - 7. Take all normal daytime driving precautions. It may seem obvious, but it definitely bears mentioning that all of the safety precautions you take during the day are especially important at night. Make sure to buckle up, adjust your seat and mirrors, put away your cell phone, and focus on driving while you're behind the wheel.[8] Expert Source Ibrahim Onerli Driving Instructor Expert Interview. 18 November 2019. These simple, everyday precautions make driving safer and accidents less likely, day or night. Part 2 Part 2 of 3: Improving Visibility - 1. Keep your headlights, mirrors, and windshield in top condition. Your headlights are your most important lifeline when driving at night. If they're not in good working condition, you're essentially increasing your risk of an accident for nothing. Keep your headlights clean by washing them every few weeks — this should keep their brightness and clarity high. If a headlight burns out, replace it as soon as you can during the day and avoid driving at night until you can do so. Note that it is often illegal to drive without proper working headlights. - In addition, for top visibility, you'll want to keep your windshield, windows, and mirror as clear and clean as you can. Avoid using your hand to wipe these important parts of your car — the natural oils of your skin can leave obscuring smudges. Instead, use a newspaper or microfiber towel. - 2. Use your high-beams for low-light situations. Your car's high-beam lights can seriously boost your safety while driving at night, but only if you use them correctly. High-beams should be used when driving in very dark, low-visibility areas where there is not much traffic. In these cases, high-beams can make your field of vision much wider and deeper, so use them as needed. - Be sure to turn off your high-beams when following another car or there is oncoming traffic. In these cases, the bright light of the high-beams can distract other drivers, making it harder for them to drive safely. - If you're rounding a corner or going over a hilltop and you start to see the faint glow of another car's headlights from around the bend, turn your high-beams off in advance so that the other driver isn't suddenly blinded. - 3. Consider adjusting your headlights. Sometimes, a car's headlights are angled lower to the ground than is necessary or aren't aligned perfectly symmetrically. The brightest headlights in the world aren't useful if they're not properly angled to illuminate as much of the road in front of you as possible, so if you're having a hard time seeing ahead while driving at night, you may want to consider having your headlights re-adjusted. At a professional mechanic's shop, this procedure is usually quite quick and cheap. - It's also possible to adjust your headlights yourself. Since every car is different, if you want to do this, be sure to follow the instructions in your car's owner's manual. Be patient — it can take some time to get a set of headlights aligned perfectly.[9] Research source - 4. Deal with others' high-beams by glancing to the side of the road. In a perfect world, other drivers would always dim their high-beams when they see you, just as you would for them. Unfortunately, drivers don't always remember to do this. If an oncoming car has its high-beams on, avoid looking at them, as their bright light can momentarily blind you. Instead, glance to the right hand side of your lane (or, in countries that drive on the left side of the road, the left) while keeping your peripheral vision alert to hazards. This keeps you as alert of the hazards around you as possible while preserving your vision. - If a car behind you is using its high-beams, try adjusting your rear view mirror to keep the light out of your eyes. You can even move the mirror to shine the light back at the driver and alert him to his mistake.[10] Research source - 5. Consider adding low-to-the-ground fog lights. If you anticipate doing lots of driving at night and in foggy conditions, you may want to consider investing in a set of after-market fog lights. Often, these lights are mounted low on the front bumper to illuminate as much of the road ahead as possible (fog often is thinnest in the foot or so just above the road).[11] Research source However, not all after-market lights are created equal, so talk to an automotive expert before making this purchase. - Never use your car's default high-beams in the fog. The reflective water particles that make up fog can shine the bright light back at you, obscuring your vision of the road more than if you had used no lights at all. - 6. If you wear glasses, use an anti-reflective coating. Other cars' headlights (and especially high-beams) can pose unique challenges to drivers with glasses. Glasses can sometimes reflect oncoming lights in ways that create an obscuring glare for the wearer. To avoid this, try wearing contacts or buying a set of glasses that use an anti-reflective coating, which should minimize these effects.[12] Research source - If you do buy a specialty pair of glasses, keep them in your car so that they'll be available to you whenever you go driving. Part 3 Part 3 of 3: Enjoying a Night Drive - 1. Stay awake by talking to a passenger. Once you've mastered the fundamentals of safe night driving, the experience can actually be a fun, relaxing one, especially if you make the most of entertaining opportunities that also help you drive safely. For instance, if you have a passenger in the car with you while you're driving at night, you may want to partially engage yourself in a light conversation with him or her. Talking to other people is a great way to stave off driving fatigue, and the calm, pitch-black surroundings can often encourage surprisingly intimate conversations. - Be sure, however, not to engage yourself too heavily in the conversation. Getting into a heated argument, for example, can distract you from the most important task at hand — driving safely. - 2. Listen to night-driving tunes. Driving at night can be a fantastic time to listen to your favorite music on your car's stereo. The relative quiet and calm of night driving makes it easier to hear a song's minor details, making good music especially enjoyable. Some people prefer to listen to slick disco or electronica cuts at night, while others appreciate the thrill of hard rock tracks. There's no "right" type of music to listen to at night — it's up to you! Below are just a few great night driving tracks from several different genres (there are many, many more): - Kavinsky - "Nightcall" - Chromatics - "Back From the Grave" - DJ Shadow - "Midnight in a Perfect World" - Kyuss - "Gardenia" - Allan Kingdom - "Evergreens" - Golden Earring - "Radar love" - Dave Dee, Dozy, Beaky, Mick, and Tich - "Hold Tight" - Quiet Riot - "Party All Night" - Daft Punk - "Contact" - Charles Mingus - "Moanin'" - 3. Visit late-night attractions. Driving at night can sometimes be a way to come into contact with people and things that you wouldn't otherwise see! For instance, most major city centers truly "come to life" at night and bustle with unique characters enjoying the night life. Even rural areas can have their share of unique late-night "flavor". Every stretch of road is different, so keep your eyes peeled for attractions as you drive — if you're taking lots of breaks to fight night-driving fatigue, you should have ample opportunities to stop. Below are just a few things you may want to look out for: - Late-night diners/hang-outs - Bars and nightclubs (note: avoid drinking and driving, especially at night) - Truck stops/rest areas - Scenic paths and overlooks - Camp grounds - Drive-in attractions (theaters, restaurants, etc.) - 4. Enjoy the calm (responsibly). Driving at night can be an experience like no other. With the calm, steady hum of the engine and the darkness of your surroundings, driving can be almost like flying through space. Driving at night feels mysterious, fun, and even exciting — for some people, it's one of life's simplest yet most addictive joys. It's perfectly fine to enjoy a good night drive, but don't forget to focus on what's most important of all — your safety and the safety of other drivers. Always remember that getting distracted while driving can be deadly (especially at night), so keep your attention on the road. If you're confident in your safe driving habits, you'll be able to responsibly relax, tune in, and enjoy your ride! Tips - Put your rear view mirror in its "flipped down" or "night" mode to reduce rear headlight glare. - Check all your vehicle's lights periodically, especially if upcoming winter months mean that you will be doing more driving after dark. To make the process easier, you can take turns with a friend operating the lights and watching to see that they all come on, or you can watch your own reflection in the windows of a glass-fronted building. - Block out distractions while driving, but don't focus solely on the road. Doing so may put you in a state of hypnosis and you may even mentally "blank" for a moment. Keep your eyes moving around the car and landscape. Warnings - Always wear a seatbelt and encourage your passengers to do the same. - Do not drive drunk. - Don't believe the urban legend that sunglasses with yellow or bright orange tinted lenses help you see better at night. Wearing them at night may make objects seem brighter - Always carry around your drivers' license in order to prevent a police officer from getting suspicious of a situation that isn't there. - Never drive without a legal drivers' license registered in your name. - Do not drive when you are tired. In some countries, driving while feeling sleepy counts as impaired driving. Regardless of the law, it's dangerous. Reader Success Stories - "This has been a wonderful article. More night driving experience has been acquired from this article. Today I can drive at night without much problem, which I used to have before."..." more

Phỏng vấn đôi khi là cơ hội duy nhất để gây ấn tượng và đề cử bản thân như một ứng viên sáng giá cho công việc. Dành một chút thời gian và công sức để chuẩn bị cho buổi phỏng vấn có thể là yếu tố quyết định việc bạn có lọt vào vòng tiếp theo, hay có được nhận vào làm hay không. Hãy học cách lên kế hoạch để thành công, tiếp cận buổi phỏng vấn đúng cách, tránh những lỗi thường gặp trong phỏng vấn xin việc để đem đến cho bản thân cơ hội tốt nhất và để có một khởi đầu thuận lợi. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Bắt đầu Chuẩn bị - 1. Tìm hiểu về công ty trước khi phỏng vấn. Bạn sẽ tạo được hình ảnh bản thân là một ứng viên nghiêm túc nếu bạn tham dự buổi phỏng vấn mà nắm được những kiến thức và định hướng của công ty. Cố gắng tìm hiểu các mục tiêu của doanh nghiệp hay tổ chức mà bạn ứng tuyển, cảm nhận phong cách và lối suy nghĩ của họ với đối thủ. - Tập trung vào những từ ngữ được viết trên trang web của công ty. Nếu bạn ứng tuyển cho công việc phục vụ tại một nhà hàng theo mô hình "từ nông trại đến thẳng bàn ăn", bạn nên làm quen với ý nghĩa của nó. Nếu bạn ứng tuyển vào vị trí biên tập viên cho một tạp chí y học toàn diện, bạn cần phải nghiên cứu về phương pháp chăm sóc bệnh nhân tổng thể. - Biết được tên người phỏng vấn và vị trí của họ trong công ty có thể giúp bạn trò chuyện được nhiều hơn trong buổi phỏng vấn, điều này thường tạo một ấn tượng tích cực cho người phỏng vấn. - 2. Dự đoán và luyện tập trả lời các câu hỏi phỏng vấn thông thường. Phần căng thẳng nhất của buổi phỏng vấn xin việc chính là nghĩ cách trả lời câu hỏi. Người phỏng vấn muốn nghe điều gì? Cố gắng tìm hiểu và dự đoán những câu hỏi có thể được đặt ra và luyện tập trả lời. Hãy trả lời một cách chân thành, nhưng vẫn phản ánh được sự tích cực của bản thân với vai trò ứng viên. Những câu hỏi thường gặp trong buổi phỏng vấn bao gồm: - Bạn biết gì về công ty của chúng tôi? - Tại sao bạn nghĩ mình phù hợp với công ty này? - Bạn sẽ đóng góp điều gì cho công ty? - Hãy kể lại một lần bạn đã vượt qua thử thách trong công việc. - 3. Điểm mạnh và điểm yếu. Thử thách liên quan tới công việc khó khăn nhất bạn từng gặp phải là gì? Điểm mạnh của bạn là gì? Điểm yếu của bạn là gì? Đây là những câu hỏi thường gặp nhất, và buổi phỏng vấn chính là giây phút cuối cùng bạn vật lộn để tìm ra một câu trả lời ưng ý. Bạn sẽ gặp các câu hỏi này ở hầu hết các buổi phỏng vấn. - Câu trả lời thích hợp cho các câu hỏi trên đôi khi cần thể hiện được sự tự tin: "Tôi là người rất có tổ chức với công việc và lịch trình của mình, nhưng ngài sẽ không thể hình dung ra điều này nếu chưa thấy bàn làm việc của tôi." là một câu trả lời hay. Tương tự như vậy, "Tôi là người có trách nhiệm nhưng đôi khi không nhớ tới sự giúp đỡ của người khác." có thể là câu trả lời trung thực và hiệu quả. - Nếu bạn ứng tuyển vào một vị trí lãnh đạo thì việc thể hiện tố chất lãnh đạo và sự tự tin của bạn là điều quan trọng. Điểm mạnh có thể là "Tôi giỏi trong việc truyền đạt những điều tôi thấy đến mọi người và làm cho họ cảm thấy phấn khích vì mục tiêu chung." Nếu nói về điểm yếu "Tôi cần kiềm chế và nhận từng dự án một thôi. Đôi khi tôi muốn làm quá nhiều việc."[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn ứng tuyển cho một vị trí khởi đầu, người phỏng vấn sẽ không tìm kiếm ở bạn những tố chất của một người lãnh đạo. Điểm mạnh có thể là "Tôi làm theo chỉ dẫn rất tốt và tôi học hỏi nhanh. Nếu tôi chưa biết làm việc gì, tôi luôn sẵn sàng học hỏi và tiến bộ, để tôi không phải hỏi lại lần thứ hai." Nói về điểm yếu như sau, "Không phải lúc nào tôi cũng có những ý tưởng hay, nhưng tôi rất vui khi giúp người khác thực hiện ý tưởng của họ." - 4. Hãy nghĩ về một vài câu hỏi hay. Người phỏng vấn sẽ hỏi bạn có câu hỏi nào không, điều này có thể hạ gục hàng loạt những ứng viên mới đi phỏng vấn lần đầu. Đặt ra một câu hỏi cho thấy rằng bạn thực sự tham gia vào cuộc đối thoại, vậy nên hãy chuẩn bị một danh sách các câu hỏi phòng trường hợp bạn không thể tự nghĩ ra khi được hỏi tới. Bạn có thể tham khảo những câu hỏi sau: - Ngài thích điều gì khi làm việc ở công ty này? - Một người cần những yếu tố gì để thành công tại công ty này? - Tôi sẽ làm việc cùng với ai nhiều nhất? - Các hoạt động hàng ngày bao gồm những gì? - Tôi có môi trường để phát triển trong công ty không? - Doanh thu của vị trí này như thế nào? - 5. Tránh sự sáo rỗng. Phỏng vấn là cách để nhà tuyển dụng tiềm năng hiểu thêm về bạn chứ không phải là một người sáo rỗng, không có lập trường đưa ra những câu trả lời dập khuôn để cố kiếm một công việc. Mục đích của buổi phỏng vấn không phải để xu nịnh, thể hiện hay nói những điều người phỏng vấn muốn nghe. Mục đích chính là trả lời một cách chân thành, không xúc phạm trí thông minh của người phỏng vấn. Tránh nói những câu như "Điểm yếu duy nhất của tôi chính là tôi quá hoàn hảo" hay "Công ty này cần một người như tôi để thay đổi nó." - 6. Hoàn thành tất cả các tài liệu cần thiết trước thời hạn. Tuỳ thuộc vào quá trình phỏng vấn, nó thực sự hữu ích nếu bạn mang theo bản sao hồ sơ, thư giới thiệu, danh mục công việc và đơn xin việc của bạn. Rà soát lại tất cả các tài liệu để tránh lỗi chính tả và ngữ pháp. Nếu bạn có thời gian, hãy đưa chúng cho một người khác để họ đọc lại và kiểm tra lỗi giúp bạn. - Một điều quan trọng nữa là ghi nhớ nội dung hồ sơ, CV, và các giấy tờ ứng tuyển khác. Các tài liệu sẽ trở nên khả nghi nếu bạn không nhớ được nội dung từ hồ sơ của bạn, vậy nên bạn cần đảm bảo rằng tên tuổi, ngày tháng và phần mô tả trách nhiệm phải thật rõ ràng. - 7. Trang phục cũng đóng góp một phần. Hãy chọn bộ trang phục khiến bạn cảm thấy tự tin và nhìn chuyên nghiệp, ví dụ như trang phục phù hợp với công việc bạn đang ứng tuyển. - Trong hầu hết các trường hợp thì vest đen đều phù hợp để mặc đi phỏng vấn, trừ khi bạn ứng tuyển một công việc với trang phục giản dị, trong trường hợp này thì quần âu và áo sơ mi có cổ là phù hợp. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Hoàn thành Xuất sắc buổi Phỏng vấn - 1. Hãy tới đúng giờ. Không gì tệ hơn tới phỏng vấn xin việc muộn. Hãy có mặt đúng giờ và luôn sẵn sàng. Nếu buổi phỏng vấn diễn ra ở một khu vực bạn chưa quen, hãy đến đó vào trước ngày phỏng vấn để đảm bảo rằng bạn không muộn giờ vì bị lạc. Hãy đến sớm hơn 10 đến 15 phút so với giờ hẹn phỏng vấn. - Mặc dù việc có mặt đúng giờ rất quan trọng nhưng tới quá sớm có thể khiến nhà tuyển dụng không hài lòng. Nếu họ hẹn bạn tới vào một thời điểm chính xác, có nghĩa là họ muốn bạn có mặt vào giờ đó, chứ không phải trước đó 30 phút. Nếu bạn muốn tạo ấn tượng tốt, hãy tuân theo các chỉ thị đó. - Chuẩn bị trong khi đợi, viết ghi chú hay xem qua miêu tả công việc và thông tin của công ty. Cầm tài liệu và vật dụng bằng tay trái để bạn lập tức có thể đứng dậy và bắt tay ngay khi người phỏng vấn bước tới chào bạn. - 2. Luyện tập dáng đứng quyền năng trước khi phỏng vấn để giúp bản thân cảm thấy tốt nhất. Nếu được, hãy đi vào phòng vệ sinh hoặc một chỗ riêng tư khoảng 5 phút trước giờ phỏng vấn. Nhìn vào gương và đứng thẳng, vai đẩy ra phía sau, hai bàn chân đứng rộng bằng vai và chống tay vào hông. Sau đó, giữ tư thế này trong khoảng một tới hai phút. Nó sẽ mang lại hiệu quả về mặt tâm lý và cả thể chất, khiến bạn cảm thấy mình quyền lực và tự tin hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy thử nói thêm những câu khẳng định tích cực như "Mình chắc chắn đáp ứng được yêu cầu của vị trí này và mình sẽ chứng minh điều đó!" - 3. Hãy là chính mình. Tại buổi phỏng vấn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và muốn thể hiện tốt nhất. Không nghi ngờ gì đây thật sự là một tình huống đáng sợ. Nhưng hãy cố ghi nhớ rằng bạn không cần phải trình diễn để có được công việc. Bạn chỉ cần là chính mình. Tập trung giữ bình tĩnh và chăm chú lắng nghe cuộc hội thoại. Hãy luôn là chính mình.[3] Nguồn nghiên cứu - Người phỏng vấn biết bạn căng thẳng. Đừng ngại nói ra điều đó. Nó có thể giúp bạn giải toả và tìm hiểu người phỏng vấn ở một mức độ sâu hơn và giúp bạn nổi bật hơn. Đừng ngại ngần nói về những chuyện nhỏ nhặt. - 4. Chăm chú lắng nghe và tập trung chú ý. Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm trong một buổi phỏng vấn chính là yêu cầu người phỏng vấn nhắc lại câu hỏi vì bạn không chú ý. Đừng tự hại chính mình vì một phút lơ đễnh. Hầu hết các buổi phỏng vấn không kéo dài quá 15 phút, và chắc chắn không bao giờ kéo dài quá 1 giờ. Hãy tập trung nắm vững cuộc hội thoại và đáp lại một cách tích cực. - 5. Ngồi thẳng lưng. Hơi cúi người về phía trước và chăm chú lắng nghe trong suốt buổi phỏng vấn, hãy nói chuyện cởi mở và sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Hãy nhìn thẳng vào người phỏng vấn khi bạn trả lời cũng như khi họ nói. - Có một mẹo phỏng vấn rất hữu ích là nhìn vào vị trí giữa hai mắt của người phỏng vấn. Họ sẽ không biết rằng bạn đang không nhìn vào mắt họ, và việc này sẽ giúp bạn thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện thử với bạn bè của mình, chắc chắn sẽ bất ngờ. - 6. Suy nghĩ trước khi nói. Một lỗi thường gặp khác trong buổi phỏng vấn chính là nói quá nhiều và quá nhanh. Bạn không cần phải lấp những phút im lặng khó xử bằng việc tán gẫu. Đặc biệt nếu bạn là người hồi hộp khi nói chuyện thì không cần phải làm vậy. Hãy cứ ngồi và lắng nghe. Đừng nói quá nhiều. - Khi được hỏi, bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Trên thực tế, đó có thể là đòn kết liễu buổi phỏng vấn nếu người phỏng vấn nghĩ rằng bạn không hề động não trước một câu hỏi phức tạp. Hãy bình tĩnh và suy nghĩ. Ngừng lại và nói "Đây là một cây hỏi thú vị, hãy cho tôi suy nghĩ và đưa ra câu trả lời thích hợp." - 7. Sẵn sàng làm bất cứ việc gì. Câu trả lời phù hợp nhất trong buổi phỏng vấn chính là "CÓ". Bạn có sẵn sàng làm việc vào buổi tối hay cuối tuần không? Có. Bạn có thoải mái nếu phải phụ trách nhiều khách hàng? Có. Bạn có kinh nghiệm làm việc trong môi trường có cường độ làm việc cao không? Có. Khi bạn được tuyển, các công ty sẽ dành thời gian đầu tạo kỹ năng cần thiết cho công việc giúp bạn học hỏi được những điều bạn chưa biết. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy đồng ý và sắp xếp các chi tiết sau khi có được công việc. - Đừng nói dối. Sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần cho công việc không có nghĩa là bạn thổi phồng kinh nghiệm của bản thân hay bịa chuyện, chính những điều này sẽ loại bạn ngay trong ngày đầu tiên đi làm. Nếu bạn chưa từng nấu ăn, bạn không nên nói với người quản lý bếp rằng bạn là một đầu bếp giỏi. - 8. Thể hiện bản thân khi trò chuyện. Thông thường, mục đích của buổi phỏng vấn là để tìm hiểu thêm về bạn. Họ đã nắm được hồ sơ, kinh nghiệm và các yếu tố cần thiết trên giấy tờ. Điều mà họ không biết chính là bản thân bạn. - Buổi phỏng vấn không phải cuộc thẩm vấn hay tranh luận. Đó là một cuộc đối thoại vì vậy hãy nói chuyện. Khi người phỏng vấn nói, hãy chú ý lắng nghe những gì họ nói, nghe và đáp lại một cách thành thật. Nhiều ứng viên bị loại khi người phỏng vấn chưa hỏi đã lập tức đặt một loạt các câu hỏi kiểu thăm dò ý kiến. - 9. Ghi chú. Hãy kẹp theo giấy bút trong cặp xách của bạn để ghi chú nhanh nếu cần. Bạn có thể mang theo bản sao tài liệu ứng tuyển và danh sách câu hỏi để tham khảo nếu thấy cần. - Viết ghi chú thể hiện bạn là người bận rộn và có tổ chức. Nó cũng giúp bạn ghi nhớ những chi tiết và tên quan trọng, có thể sẽ hữu ích sau cuộc phỏng vấn, hay khi bạn muốn tiếp tục liên lạc. Cẩn thận và chỉ ghi chú ngắn ngọn khi cần, những ghi chú dài có thể gây mất tập trung. - 10. Theo sát buổi phỏng vấn. Liên lạc ngay sau buổi phỏng vấn là một ý kiến hay để gợi lại tên bạn trong cuộc đối thoại. Trừ khi nhà tuyển dụng nói rõ rằng không được làm vậy, còn không thì hãy liên lạc để tìm hiểu về buổi phỏng vấn. Gọi trực tiếp thường không được khuyến khích, nhưng gửi thư điện tử hay các loại thư khác là một ý kiến hay. Vì các công ty thường phải kiểm tra rất nhiều tài liệu, hãy đảm bảo rằng tài liệu của bạn đã sẵn sàng để nhận một cú điện thoại và được chuyển tới nhà tuyển dụng. - Tóm tắt những chi tiết quan trọng của buổi phỏng vấn, sử dụng các ghi chú để làm tỉnh táo trí nhớ của bạn. Nhớ cảm ơn người phỏng vấn vì đã tạo cơ hội, và đề cập rằng bạn đang chờ tin từ công ty. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tránh Mắc các Lỗi Thông thường - 1. Đừng xuất hiện với một cốc cà phê. Vì lý do nào đó, nhiều người cho rằng đem theo một cốc cà phê tới buổi phỏng vấn là ý hay. Nhưng đối với người phỏng vấn thì việc này nhẹ nhất là thiếu lịch sự, và tệ nhất là thể hiện sự không tôn trọng. Không phải bạn đang trong giờ nghỉ trưa, vậy nên hãy chờ tới sau buổi phỏng vấn để mua cho mình một cốc latte, chứ không phải trước đó. Ngay cả khi buổi phỏng vấn diễn ra sớm, hay bạn có thể phải đợi rất lâu thì cũng đừng xuất hiện với một cốc cà phê. Thêm một điểm nữa chính là bạn không phải lo sẽ làm đổ nó. - 2. Tắt điện thoại và để nó ở ngoài. Hành vi thiếu tế nhị nhất của chiếc điện thoại là gì? Chính là sử dụng nó trong buổi phỏng vấn. Đừng bao giờ rút điện thoại hay nhìn điện thoại trong buổi phỏng vấn. Vì người phỏng vấn sẽ để ý, bạn nên giống như một người sống trong hang động chưa bao giờ nghe về mấy cái ứng dụng trên điện thoại. Tắt điện thoại và để trong xe, dù trong bất kỳ trường hợp nào, đừng tạo ấn tượng xấu với người phỏng vấn rằng bạn coi một tin nhắn quan trọng hơn việc nhận được một công việc. - 3. Đừng nói về tiền bạc. Buổi phỏng vấn không phải là thời điểm để nói về lợi ích, khả năng tăng lương, hay thậm chí bàn luận về tiền bạc. Nếu bạn ứng tuyển cho một công việc, đây là lúc để tập trung vào kỹ năng và trình độ của bạn. - Đôi khi bạn sẽ được hỏi về mức lương bạn mong muốn. Câu trả lời hay nhất chính là bạn sẵn sàng làm việc với mức lương thấp hơn mức trung bình của vị trí này. Hãy nhấn mạnh rằng bạn thật sự muốn có công việc này và bạn đồng ý với mức lương được đưa ra. - 4. Hãy coi buổi phỏng vấn như một cuộc trò chuyện, không phải một buổi thẩm vấn. Đừng bao giờ tỏ ra phòng vệ trong một buổi phỏng vấn, ngay cả khi bạn cảm thấy mình không hoà hợp được với người phỏng vấn. Đây là một cuộc trò chuyện, vì vậy hãy cố làm tốt nhất. Không ai cố tình chống lại bạn. Hãy coi đây như một cơ hội để cải thiện bản thân và đưa ra một lời giải thích chính đáng chứ không phải một chiếc mặt nạ phòng vệ. - 5. Đừng chỉ trích sếp trước của bạn. Nên tránh đưa ra những bình luận nhỏ mọn về đồng nghiệp, cấp trên trước đó, hay công việc khác. Ngay cả khi bạn ứng tuyển cho một công ty đối thủ, hãy tránh tự tô vẽ bản thân thành một người ở một trình độ khác và rất khó làm việc cùng. Không nên phàn nàn về công việc trước của bạn. - Nếu bạn được hỏi tại sao lại bỏ công việc hiện tại, hãy nói điều gì đó tích cực. "Tôi đang tìm kiếm nhiều hơn là một môi trường làm việc và tôi rất phấn khích về một khởi đầu mới. Đối với tôi, đây là một nơi lý tưởng để thực hiện điều đó." - 6. Tránh hút thuốc và uống rượu trước buổi phỏng vấn. Ngay cả khi bạn nghiện thuốc, hãy tránh hút thuốc trước khi phỏng vấn. Một nghiên cứu gần đây cho biết có đến 90% nhà tuyển dụng sẽ thuê một người không hút thuốc thay vì người hút thuốc nếu hai người có cùng trình độ. Dù đúng hay sai, thì khói thuốc cũng khiến ứng viên trông có vẻ căng thẳng.[4] Nguồn nghiên cứu - Tương tự như vậy, nên tránh uống rượu dù là để làm dịu tinh thần. Bạn muốn mình sắc bén và ghi điểm, chứ không phải một người cẩu thả. Người phỏng vấn hiểu rằng bạn sẽ căng thẳng, vì đó là một buổi phỏng vấn xin việc. - 7. Đừng sợ bộc lộ bản thân. Tỷ phú Richard Branson tuyên bố rằng ông tuyển người chủ yếu dựa vào tính cách họ, trái ngược với kinh nghiệm và kỹ năng trình độ. Mỗi công việc đều có sự khác biệt và những kỹ năng thiết yếu cần cho công việc thì bạn có thể học được. Tập trung thể hiện bản thân và để con người thật sự của bạn toả sáng, đừng cố gắng trở thành ai khác.[5] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Hãy đảm bảo rằng bạn luôn nhìn vào mắt người phỏng vấn và trả lời một cách tự tin. - Hãy gọi điện nếu bạn không nhận được phản hồi nào trong khoảng thời gian người phỏng vấn nói. - Nếu bạn không được chọn vào công việc đó, hãy hỏi lý do tại sao ứng viên khác thích hợp hơn bạn. Thông tin này sẽ giúp bạn thành công trong những lần phỏng vấn trong tương lai.

Interviews are sometimes your one and only chance at making a good first impression and sell yourself as a viable candidate for a job. Spending a bit of time and effort preparing for the interview can be the deciding factor in whether or not you make it to the next round, or get the job. Learn to plan for success, approach the interview properly, and avoid common mistakes in job interviews to give yourself the best chance of getting a fresh start. Steps Part 1 Part 1 of 3: Getting Prepared - 1. Do some research about the company ahead of time. You will make an impression as a serious candidate if you come to the interview with some background knowledge about the company and the direction in which it’s heading. Try to figure out the goals of the business or the organization that you're applying for a job with, getting some sense of their style and the way they situate themselves against their competitors.[1] Research source - Focus on using the vocabulary that shows up on the company’s website. If you’re applying for a serving job at a “farm-to-table” restaurant, you should probably be familiar with what that means. If you're applying to work as an editor with a holistic magazine, you need to do some research into holistic medicine. - Knowing your interviewer's name and some details about that person's role in the company can help you have a more conversational dialogue during your interview, which often leads to the interviewer forming a more positive impression. - 2. Anticipate and practice your answers to common interview questions. The most stressful part of the job interview is figuring out how to answer the questions that you’ll be asked. What does the interviewer want to hear? Trying to do some digging and anticipate possible questions will help you practice your answers before hand. Come up with answers that are sincere, but still reflect positively on you as a candidate. Frequently asked interview questions and possible answers include:[2] Research source - What do you know about this company? - Why are you a good fit for this company? - What do you bring to a team? - Describe a time when you overcame a challenge at work. - 3. Come up with a good strength and weakness. What is your most difficult work-related challenge? What is your biggest strength? Biggest weakness? These are some of the most commonly asked interview questions, and the interview is the last moment you want to be struggle for a good answer. You'll be asked this question in almost every single job interview.[3] Research source - Good answers to these question are sometimes couched in self-praise: "I'm very organized when it comes to my work and my schedule, but you'd never know it if you saw my desk" is a good answer. Likewise, "I tend to take on responsibilities but sometimes forget to ask questions when I need help" can be honest and effective. - If you're applying for a leadership position, it's important to emphasize your leadership qualities and your self-reliance. A good strength might be, "I'm good at communicating my vision to people and getting others excited about a common goal." A good weakness might be, "I have to remember to slow down and take on one project at a time. Sometimes I want to do too much." - If you're applying for an entry-level position, the interviewer won't be looking for you to prove leadership credentials. A good strength might be, "I follow directions extremely well and I'm a fast learner. If I don't know how to do something, I'm always keen to learn and improve, so I won't have to ask twice." A good weakness might be, "I'm not always the best idea person, I'm mostly happy to help other people implement their ideas." - 4. Bring some good questions of your own. Interviewers will often ask if you have any questions during or after the interview, which can throw a lot of first-time interviewees. Asking a question shows you are engaged in the conversation, so come up with a list of questions to ask so you are prepared in case you can't come up with one quickly when you are prompted. Good questions might include:[4] Research source - How do you like working here? - What does someone need to be successful at this company? - Who will I be working with most closely? - What do the day-to-day operations consist of? - Is there room for growth with this company? - What's the turnover like for this position? - 5. Avoid clichés. Interviews are a time to let your potential employer get to know you, the real you, not a pumped-up, cliched version of yourself who's giving canned answers to try to get a job. The purpose of the interview isn't to suck up, show off, or tell the interviewer what they want to hear. The purpose is to give sincere answers, not to insult the interviewer's intelligence. Avoid interview lines like ”My only weakness is that I’m a perfectionist" or "This company needs someone like me to turn it around." - 6. Complete all necessary documents ahead of time. Depending on the interview process, it is really helpful if you bring along an extra copy of your resume, references, work portfolio, and a cover letter, if applicable. Look over all documents for typos and grammatical errors. If you have time, give them to someone else to review and catch any silly mistakes you may have missed. - It's also important to familiarize yourself intimately with your resume, CV, and other application materials. It can look suspicious if you have trouble recalling content from your resume, so you want to make sure all names, dates, and described responsibilities are clear. - Be sure to use the space on your resume to highlight your skills and experiences rather than including a list of references—the hiring team will request references once you get to the final stages of an interview process. - 7. Dress the part. Pick out an outfit that makes you look professional and feel confident, as well as something that matches the business to which you’re applying.[5] Research source - In most cases dark-colored suits are appropriate for interviews, unless you are interviewing for a job with a very casual dress code, in which case dress pants and a clean, collared shirt are appropriate. Part 2 Part 2 of 3: Nailing the Interview - 1. Get there on time. Nothing looks worse than arriving to a job interview late. Show up at the appropriate time, ready to go. If your interview is in an unfamiliar area, drive to the location the day before to make sure you aren't late because you got lost. Aim to arrive no fewer than 10 or 15 minutes before your assigned interview time to factor in unknown causes of delay like traffic conditions, etc.[6] Trustworthy Source CareerOneStop Online resource sponsored by the U.S. Department of Labor providing information on job training, employment opportunities, and careers Go to source - Keep in mind though, while it’s important to show up on time, showing up too early can be frustrating for potential employers. If they told you to be there at a specific time, that means they want you there at that time, not 30 minutes before. If you want to make a good impression, follow instructions specifically. - Stay busy as you wait, writing notes or reviewing the job description and company information. Keep documents and materials in your left hand so you are prepared to get up and shake hands as soon as the interviewer comes out to greet you. - 2. Practice power posing right before your interview to help you feel your best. If you can, step into the restroom or somewhere private about 5 minutes before your interview is scheduled to start. Look in the mirror and stand up straight, with your shoulders back, feet hip-width apart, and your hands on your hips. Then, hold that pose for a minute or two. This can have a mental and even physical effect that makes you feel more powerful and confident.[7] Research source - Try pairing this with a positive affirmation, like, "I'm absolutely qualified for this position, and I just need to show them that!" - 3. Be yourself. At an interview, you'll likely feel nervous and want to perform your best. It's a scary situation, no doubt about it. But Try to remember that you don't need to put on an act to get a job. You just need to be yourself. Focus on remaining calm and listening closely to the conversation as it unfolds. Be yourself.[8] Trustworthy Source CareerOneStop Online resource sponsored by the U.S. Department of Labor providing information on job training, employment opportunities, and careers Go to source - Interviewers expect you to be nervous. Don't worry about saying so. It might help to get it out of the way and get to know your interviewer on a more personal level, which can help you to stand out. Don't be afraid of small talk. - 4. Listen closely and pay attention. One of the worst things you could do in an interview is have to ask an interviewer to repeat their question because you weren't paying attention. Don't disqualify yourself by letting your mind wander. Most interviews won't take more than 15 minutes, and certainly never longer than an hour or so. Focus on the conversation at hand and respond actively.[9] Research source - 5. Sit up and keep your back straight. Lean forward and listen closely during an interview, using open and interested body language. Look at the interviewer when you're talking and when they are speaking.[10] Research source - A great interviewing trick is to look at the bridge of the interviewers' nose, between the eyes. They will have no idea you aren't making eye contact and it will help you relax a little. Try it with a friend, you will be amazed. - 6. Think before you speak. Another common mistake in an interview is talking too much and too quickly. You don’t need to fill awkward silences with chatter. Especially if you’re a nervous talker, don’t feel the need to fill the space with talking. Sit back and listen. Don’t give away too much. - When you're asked a question, you don't need to have an immediate answer. In fact, it can be a turn off for an interviewer to feel as if you've given no thought whatsoever to a complicated question. Slow down and think about it. Pause, say, "That's a great question, let me think about a good answer." - 7. Be willing to do what it takes. Your go-to answer in a job interview should be "Yes." Are you willing to work nights and weekends? Yes. Are you comfortable taking on multiple clients? Yes. Do you have experience working in a high-paced environment? Yes. Most jobs provide enough on-the-job training for skills that are essential to conducting the day-to-day operations that you'll be able to pick up anything you're unfamiliar with after you get the job. Don't disqualify yourself ahead of time. Be agreeable and sort out the details after you get the job. - Don't lie about some things. Being willing to do what's necessary for the position doesn't mean that you should stretch your experiences or tell fibs that'll get you outed the first day on the job. If you've never cooked a meal in your life, you shouldn't tell the kitchen manager you're a great cook. - 8. Sell yourself in conversation. In general, the purpose of the interview is just to get to know you as a person. They've got your resume, your experiences, and your essentials on paper. What they don't know is you.[11] Research source - An interview isn't an interrogation or an argument. It's a conversation. Participate in it. When the interviewer is talking, pay close attention and listen to what they are saying, listen, and respond honestly. Some interviewees are thrown when interviewers don't instantly launch into a series of questionnaire-style questions. - 9. Take notes. Carry a pen and paper in your portfolio or briefcase to jot quick notes if necessary. You may also bring extra copies of your application documents and questions list to refer to if needed.[12] Research source - Note-taking makes you appear engaged and well-organized. It also helps you remember important details and names, which can be useful later in the interview, or when you are making follow-up contact. Be careful to only take brief notes when necessary to take any at all, since extensive note-taking can be distracting. - 10. Follow up. It's usually a good idea to get in touch shortly after the interview to keep your name somewhere in the conversation. Unless you've been explicitly told not to, make contact to follow up on your interview. Calls are usually discouraged, but emails or other correspondence would be a good idea. Since many companies have a lot of references to check, make sure your references are ready to receive the call and get back to the employer.[13] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Summarize important details of the interview, using your notes to refresh your memory. Make sure to thank the interviewer for the opportunity, and mention that you look forward to hearing from the company soon. Part 3 Part 3 of 3: Avoiding Common Mistakes - 1. Don’t show up with coffee. For some reason, lots of people think bringing a to-go cup of coffee to a job interview is a great idea. To an interviewer, this looks informal at best and disrespectful at worst. You're not on your lunch break, so treat yourself to a latte after the interview, not before. Even if the interview is early, or you might end up waiting a long time to get through with it, don't show up with a cup of coffee. The plus side is you won't have to worry about spilling it. - 2. Turn off your phone and put it away. Biggest faux-pas of the mobile phone age? Using yours in a job interview. Never ever take your phone out and look at it at any point in the job interview. As far as your interviewer is concerned, you should be a troglodyte who's never even heard of an app. Turn your phone all the way off, keep it in your car, and never, under any circumstances, give the interviewer the impression that a text message takes precedence over getting this job.[14] Trustworthy Source CareerOneStop Online resource sponsored by the U.S. Department of Labor providing information on job training, employment opportunities, and careers Go to source - 3. Don't talk about money. In the interview, it's not the time to ask about benefits, the possibility of a raise, or really even bring up the topic of money. If you're applying for a job, it's time to focus on your skills and qualifications. - Sometimes, you'll be prompted to provide a base salary requirement for the job. The best answer for this is that you're willing to work for the lower end of the average salaries for your position. Express that you really want the job and that you'll be fine with what's being offered in the legal limit. - 4. Treat your interview like a conversation, not an interrogation. Never get defensive in an interview, even if you feel like you're not getting on perfectly with the interviewer. It's supposed to be a conversation, so try to assume the best in people. Nobody is trying to antagonize you on purpose. Treat it as a chance to prove yourself and come up with a good explanation, not a defensive snark.[15] Research source - 5. Don’t knock your previous boss. Making petty comments about previous coworkers, superiors, or other job in general should be avoided. Even if you're applying for a rival business, avoid painting yourself like someone with a grade, or like someone who'll be difficult to work with. It's bad form to gripe about your previous job. - If you're asked why you're leaving your current job, say something positive. "I'm looking for more out of my work environment and I'm excited about getting a fresh start. To me, this looks like a great place to do it." - 6. Avoid pre-interview cigarettes and alcohol. Even if you indulge in the occasional smoke, avoid smoking before a job interview. A recent study revealed that up to 90 percent of employers would hire a nonsmoker over a smoker of equal qualification. Right or wrong, smoking makes the interviewee looks nervous. - Likewise, having a few drinks to soothe tense nerves should always be avoided. You want to be sharp and on point, not sloppy. Interviewers will expect you to be nervous. It’s a job interview. - 7. Don’t be afraid to reveal yourself. Billionaire mogul Richard Branson claims to hire primarily based on personality, as opposed to experience or quantifiable skills. Each job is different and the essential aspects of the job can be learned. Focus on selling yourself and letting your true personality shine through, not on trying to be something you’re not.[16] Research source Additional Help Video Tips - Ensure that you maintain eye contact with the interviewer, and to give confident answers. - Make a follow-up phone call if you haven't received a response within the interviewer's stated timeline. - If you are not selected for the job, ask for the reasons why another candidate was chosen over you. This information can help you succeed during future interviews. Reader Success Stories - "Eye contact, smile, sit straight and how to behave in general was helpful. The one I liked the most is to be yourself and not to be fake so that you get the job."..." more

Ai cũng cần thỉnh thoảng có những ngày được nghỉ ngơi thư giãn đầu óc, không có bất cứ kế hoạch gì. Nhưng không may, cơ quan của bạn sẽ không đánh giá cao hành động tự phát này dù bạn có lý do hợp lý. May mắn là bạn vẫn còn phương án hành động trong tình huống này: gọi điện xin nghỉ ốm. Rõ ràng đây không phải là phương pháp bạn có thể sử dụng quá thường xuyên, nhưng bạn vẫn có được ngày nghỉ ngơi cần thiết. Để xin nghỉ ốm, bạn phải thuyết phục được đồng nghiệp rằng bạn thực sự cảm thấy ốm mệt một ngày trước đó rồi gọi cho sếp và thể hiện rằng bạn thực sự tiếc vì phải ở nhà rồi đề cập đến tình trạng ốm đau của mình nhưng không quá thổi phồng vấn đề. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Gọi Điện - 1. Hãy gọi điện cho sếp hoặc người giám sát của mình vào sáng sớm. Đừng trì hoãn. Bạn càng nói sớm với sếp càng tốt. Hơn nữa, bạn sẽ thường có giọng ồm hơn khi mới thức dậy, giúp tăng độ tin cậy cho lời nói. Thêm nữa, nếu bạn gọi sớm, bạn sẽ thường được chuyển vào hộp thư thoại của sếp hoặc sẽ gặp được sếp khi ông ấy không có phòng bị gì cả. Nếu bạn gọi quá muộn, thì bạn có thể bị coi là kẻ không biết coi trọng cảm nhận của sếp. - Hãy nói thật ngắn gọn. Mặc dù hiểu rõ tình trạng “ốm đau” có thể giúp bạn cảm thấy mình đã chuẩn bị tốt, nhưng bạn vẫn nên nhớ rằng những câu chuyện này vẫn là những lời thêm thắt do kẻ nói dối dựng lên. Đừng quá đi vào chi tiết, chỉ cần nói rằng bạn cảm thấy không khỏe và sẽ không thể đến được. Chỉ cần đưa đủ thông tin để sếp tin bạn, như nói rằng "Em đã thức cả đêm" hoặc "Dạ dày em đang có vấn đề nghiêm trọng". - Bạn cũng có thể nói tương tự như “Em biết mình nên thông báo vào cuối ngày hôm qua, nhưng em vẫn hy vọng mình có thể giải quyết ổn thỏa”. Nhưng không đề cập quá rõ ràng, hãy đề cập đến việc bạn thực sự mong bạn có thể đi làm nhiều cỡ nào. - 2. Hãy chắn chắn bạn có vẻ ốm. Trong khi bạn không nên giả vờ quá mức khi bạn gọi điện cho sếp, nhưng giả vở mệt cũng không làm tổn thương bạn nếu bạn thực sự có vẻ ốm. Thêm vào giọng nói ồm ồm khi gọi điện vào sáng sớm, bạn có thể hắt hơi hoặc thỉnh thoảng ho để sếp nghĩ rằng bạn đang ốm mà không cần phải diễn quá mức. Bạn cũng có thể nói chậm hơn hoặc nhẹ nhàng hơn để thể hiện rằng bạn không có đủ sức như bình thường. Hãy luyện tập để giọng nói được thuyết phục hơn. - Nếu bạn muốn giọng nói của mình ồm hơn một chút, bạn có thể gào vào gối khoảng 10 giây hoặc làm như thế trước khi gọi điện thoại. Nhưng cổ họng bạn có thể bị tổn thương, nên hãy chắc chắn liệu hành động đó xứng đáng để bạn làm như vậy không. - Bạn cũng nên thể hiện một chút không để tâm và không định hướng được. Nếu bạn tỏ ra quá sắc sảo và nhanh nhẹn trả lời câu hỏi bất kỳ câu hỏi nào của sếp, bạn sẽ khó có thể thuyết phục mình là người bị ốm. - 3. Hãy chuẩn bị cho các câu hỏi. Nếu sếp của bạn là kiểu người tọc mạch? Hãy cố gắng tưởng tượng ông ấy hoặc cô ấy có thể đặt ra những kiểu câu hỏi gì. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong ngành dịch vụ ẩm thực, sếp của bạn sẽ có thể băn khoăn bạn bị lây như thế nào. Hoặc sếp có thể hỏi liệu bạn đã thử mọi cách để cảm thấy đỡ hơn và có thể đi làm chưa. Cách xử lý tốt nhất là nói rằng bạn có thể lây bệnh, và bạn đã thử mọi phương pháp có thể (thuốc giảm đau, chống axit, uống nhiều nước, v.v) nhưng không phương pháp nào có hiệu quả. - Tự nhiên đề cập đến việc bạn đã gọi đến văn phòng của bác sĩ và đang đợi họ xác nhận lịch hẹn vì họ đang kín lịch khám. Trong đỉnh điểm mùa cảm cúm, bạn có thể mất vài ngày mới hẹn được lịch đến phòng khám. Nếu sếp của bạn yêu cầu có giấy xác nhận sau khi bạn quay lại làm việc, bạn luôn có thể nói rằng cuộc hẹn khám phải đợi đến tận tuần sau. Đó là thời gian đủ cho bạn đi gặp bác sĩ. - 4. Kết thúc cuộc nói chuyện với không khí vui vẻ. Khi bạn nói chuyện xong với sếp, hãy cố gắng để lại ấn tượng càng tích cực càng tốt. Bạn có thể nói rằng bạn sẽ cố gắng hồi phục để quay trở lại làm việc vào ngày hôm sau và sếp của bạn có thể sẽ thông cảm. Thể hiện sự cam kết với công việc và háo hức trở lại với những trách nhiệm nhưng không làm quá trớn. Hãy để sếp cảm nhận được bạn thực sự xin lỗi vì đã nghỉ một ngày chứ không phải nói rằng bạn không thể chờ đợi lâu hơn để được xem TV và bỏ bê công việc. - Bạn có thể bảo với sếp rằng ông ta có thể gọi điện đến bất cứ lúc nào thực sự cần bạn giúp. Nếu bạn sẵn sàng bị làm phiền trong ngày nghỉ ốm giả, bạn có thể nói rằng, “Em sẽ nằm nghỉ ngơi cả ngày, nên nếu sếp cần hỏi chuyện gì thì cứ gọi cho em ạ…” Nhưng hãy chỉ nói như vậy nếu bạn nghĩ rằng sếp bạn sẽ thực sự không biết nên nói gì khi không có bạn. - Kết thúc cuộc nói chuyện bằng cách cảm ơn sếp vì đã quan tâm. Phần 2 Phần 2 của 3: Diễn xuất Thống nhất - 1. Hãy diễn đúng theo kịch bản bạn bị ốm khi quay trở lại làm việc. Đừng quay trở lại làm việc với dáng vẻ hoàn toàn khỏe mạnh. Hãy diễn giống như mình vẫn đang hồi phục sau trận ốm. Xì mũi vài lần hoặc ho nhẹ. Bạn không cần phải diễn quá sâu hoặc giả vờ quá nhiều như một kẻ từ đạo vì đã quay trở lại làm việc. Đừng đề cập đến trận ốm của mình và để mọi người hỏi thăm bệnh tình của mình. Bạn nên giảm nhẹ vấn đề xuống mức thực tế, nói rằng, “Tớ không còn thấy mệt nữa, thật đấy” hoặc, “Tớ chỉ cần ngủ thêm một giấc thật say nữa là sẽ khỏe lại thôi”. - Nếu bạn muốn trông thực hơn nữa, đừng ngủ quá nhiều vào đêm trước ngày quay lại làm việc để có được dáng vẻ phờ phạc và tiều tụy. Nó sẽ có sức thuyết phục cho lần tới nếu bạn lại xin nghỉ ốm (và bạn có lý do để thức khuya). - Cư xử hơi khép kín trong ngày làm việc sau khi nghỉ ốm. Đừng tỏ ra càng thân thiện hoặc liên tục tán gẫu với đồng nghiệp, hãy từ chối cả những lời rủ rê. Hãy nhớ rằng bạn vẫn cần phải "giữ sức khỏe" . - 2. Đừng nói với đồng nghiệp rằng bạn đã giả vờ ốm. Bạn có thể cho rằng bạn thân với họ và họ sẽ không bao giờ vạch mặt bạn, nhưng bạn vẫn nên cẩn thận khi nói rằng mình đã giả vờ bị ốm. Đồng nghiệp sẽ không hưởng ứng cùng bạn, họ sẽ nghĩ rằng bạn là người vô trách nhiệm hoặc bạn quá phiền phức. Thêm nữa, nếu đồng nghiệp lặp lại những gì bạn nói và báo với sếp, thì bạn sẽ không chỉ gặp rắc rối mà còn không bao giờ có thể giả vờ ốm được nữa. - Hơn nữa, khi gọi điện xin nghỉ giả vờ ốm cũng khiến sếp nghi ngờ liệu lần tới bạn có ốm thật không. Bạn sẽ không muốn phải tự phòng vệ trong suốt thời gian làm việc còn lại. - Đúng là chúng ta thỉnh thoảng đều cần một ngày nghỉ và hành động đó không có gì đáng lên án. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên khoe khoang nếu không bạn sẽ bị nhìn nhận là không coi công việc mình đang làm là nghiêm túc. - 3. Hãy thân thiện với sếp. Sau khi gọi điện xin nghỉ ốm, bạn nên đối xử thân thiện với sếp sau khi bạn đi làm. Bạn không cần nhắc đến chuyện mình bị ốm hoặc cảm ơn sếp đã thông cảm, nhưng bạn nên làm việc với thái độ tích cực và gửi đi những tín hiệu tích cực theo cách của sếp. Hãy để sếp nhớ rằng bạn là một nhân viên tuyệt vời cỡ nào và không để lại chút nghi ngờ gì trong suy nghĩ của sếp rằng bạn có thể đã nói dối. - Bạn không cần phải thổi phồng sự thân thiện của mình hoặc liên tục nói rằng bạn yêu công việc của mình đến cỡ nào và công việc đó mang lại ý nghĩa cho cuộc đời bạn như thế nào. - 4. Hãy làm việc thật hiệu quả. Khi bạn trở lại với công việc sau khi giả ốm, bạn nên tiến thêm một bước về phía trước. Đó sẽ không phải là ngày cho bạn đi muộn đến một tiếng đồng hồ hoặc nói chuyện điện thoại riêng đến 2 tiếng hoặc đặt vé cho chuyến du lịch sắp tới. Thay vào đó, bạn nên làm việc chăm chỉ cả ngày, trả lời email nhanh chóng và làm bất cứ việc gì có thể để thể hiện mình đang để lại ấn tượng tốt. - Bạn có thể cần giải thích với đồng nghiệp khi bạn đi làm, nhưng bạn nên nói giảm nhẹ đi và tích cực sau khi quay trở lại công việc. Bạn không nên để sếp nghe thấy bạn phàn nàn sau khi đã có một ngày nghỉ rồi. - Thỉnh thoảng giả ốm cũng không sao, nhưng nếu bạn biến nó thành thói quen lơ là, thì công việc của bạn có thể rơi vào vòng nguy hiểm. Hãy cố gắng thể hiện tích cực càng nhiều càng tốt sau khi bạn trở lại công việc. Phần 3 Phần 3 của 3: Chuẩn bị Gọi điện - 1. Chọn một thời điểm thích hợp. Bạn có thể cho rằng ngày nào cũng là ngày thích hợp cho bạn giả ốm, nhưng nếu bạn thực sự xác định là sẽ giả vờ ốm, thì bạn nên đầu tư suy nghĩ kỹ hơn. Nếu bạn chọn sai ngày để giả ốm, thì sẽ bạn khó có thể chọn một lý do thuyết phục cho bản thân. Thay vào đó, hãy chắc chắn rằng những vấn đề khó khăn đều nằm trong khả năng giải quyết của bạn trước khi tiến hành kế hoạch tổng thể. Đây là một số điều cần ghi nhớ: - Chuẩn bị kỹ càng để có lý do nghe thuyết phục hơn nếu bạn gọi điện xin nghỉ vào ngày thứ hai hoặc thứ sáu. Sếp sẽ khó lòng tin được bạn thực sự ốm trong cả kỳ nghỉ cuối tuần. - Chắc chắn gần đây bạn không bị ốm hoặc đã nghỉ nhiều ngày. - Đừng giả vờ ốm ngay sau khi bạn có cãi vã trong công việc hoặc đã càu nhàu rất nhiều. Bạn sẽ không muốn sếp của mình nhìn nhận việc giả vờ ốm của bạn như một sự lăng mạ. Lý do ốm của bạn sẽ thuyết phục hơn nếu tất cả mọi chuyện đều ổn và suôn sẻ vào trước hôm cuối cùng bạn đi làm. - Cố gắng đừng nhân tiện nghỉ vào một ngày làm việc đặc biệt không thoải mái. Nếu sếp biết rằng bạn ghét những cuộc họp tháng kinh hãi, thì bạn không nên giả ốm vào ngày đặc biệt đó, mặc dù cảm giác được nghỉ sung sướng cỡ nào. - Cố gắng giả ốm khi ai đó ở cơ quan bạn cũng bị ốm, hoặc đang vào mùa cúm. Với cách này, sếp của bạn sẽ không nghi ngờ, vì ai cũng bị ốm. - 2. Ngừng một số công việc cơ bản. Nếu bạn có kế hoạch xin nghỉ ốm, thì bạn nên cố tỏ ra mệt mỏi vào ngày trước đó nhưng không quá rõ ràng. Đừng giả vờ ho cả ngày, chỉ cần thể hiện cơ thể hơi khó chịu và có thể hắt hơi một chút, để đồng nghiệp hỏi thăm liệu bạn có cảm thấy mệt lắm không rồi bạn sẽ gạt đi. Hành xử giống như bạn bị ốm, nhưng hãy chối rằng mình không sao để đồng nghiệp không nghi ngờ rằng bạn đang giả vờ. Tạo được nền móng này vào ngày trước đó sẽ giúp mọi chuyện nghe thuyết phục hơn khi bạn nghỉ vào ngày hôm sau. - Nên hành xử dè dặt hơn vào ngày đó. Nếu bạn vẫn thừa năng lượng vào ngày hôm trước rồi lại xin nghỉ ốm vào ngày hôm sau, mọi người sẽ rất ngạc nhiên. Hãy từ chối lời mời ăn trưa hoặc đi uống sau giờ làm trước khi bạn xin nghỉ. - Cố gắng “nhẹ nhàng” uống thuốc giảm đau hạ sốt khi ở cạnh đồng nghiệp. - Giữ im lặng hơn bình thường. - Nếu bạn ăn trưa với đồng nghiệp, đừng ăn hết đồ ăn, bạn sẽ có vẻ trông không mấy ngon miệng. - Nhìn hơi bù xù vào ngày hôm đó. Để tóc hơi rối một chút, đừng mặc đồ đẹp quá, có thể nhìn thấy đôi chút mệt mỏi quanh mắt cũng rất ổn. - 3. Hiểu rõ tình trạng ốm đau của mình. Mặc dù sếp sẽ không đặt quá nhiều câu hỏi, nhưng quan trọng là bạn cần biết nguyên nhân bạn bị ốm là gì trước khi gọi điện. Thay vì chỉ nói rằng bạn cảm thấy không khỏe, bạn nên nói rằng mình bị đau đầu, đau bụng, bị cảm hoặc cảm thông thường sẽ khiến bằng chứng của bạn thuyết phục hơn. Bạn nên chuẩn bị để trả lời những câu hỏi sếp có thể hỏi, như bạn bắt đầu cảm thấy mệt từ khi nào, khi nào bạn đi làm lại và bạn có đi khám bác sĩ không. Bạn không nên trả lời theo kiểu nghe có vẻ không chắc chắn, nếu không sếp sẽ nghi ngờ rằng bạn đang giả vờ. - Nếu bạn muốn nghỉ nhiều ngày, chọn một lý do ốm hợp lý. Bị đau nửa đầu hoặc viêm dạ dày nặng có thể giúp bạn được nghỉ ít nhất hai ngày, vì những bệnh này có thể kéo một thời gian dài và tái phát bất cứ lúc nào. Đau mắt đỏ hoặc bị viêm khuẩn liên cầu họng có thể kéo dài ngày hơn. Dù bạn chọn lý do gì, hãy nghiên cứu kỹ càng để có thể bàn luận về triệu chứng một cách rõ ràng. - Bạn thậm chí có thể luyện tập nói chuyện với một người bạn thân để chắc chắn bạn có thể thành công. Có thể sếp của bạn sẽ không muốn đi vào chi tiết vấn đề gì đã xảy ra với dạ dày hay cổ họng của bạn, nhưng tốt hơn hết là vẫn nên chuẩn bị. - 4. Chuẩn bị để nghỉ ngơi ở nhà. Đừng giả vờ ốm rồi lại đi leo núi với vợ hoặc tham gia vào một bữa tiệc tưng bừng với bạn bè. Nếu bạn giả vờ ốm và tham gia tích cực vào những hoạt động bên ngoài, chuyện này sẽ đến tai sếp của bạn. Thay vào đó, bạn nên gọi điện xin nghỉ ốm khi bạn thực sự muốn nghỉ ngơi trên giường, đi dạo quanh nhà và thư giãn — hãy làm giống những gì bạn sẽ làm nếu bạn thực sự bị ốm, chỉ cần loại bớt cảm giác ốm mệt đi là được. - Bên cạnh đó, nếu bạn dành cả ngày nghỉ ốm bên ngoài và đi làm trở lại với làn da cháy nắng, thì sẽ làm dấy lên nghi ngờ. - Khi bạn xin nghỉ ốm, thì tốt hơn hết là thoát khỏi tất cả những trang truyền thông xã hội mà bạn thường hay truy cập vào những "ngày bị ốm". Vì vậy, sếp của bạn sẽ không thể tình cờ nhìn thấy những bức ảnh bạn đi leo núi trong khi đáng ra bạn đang bị ốm hoặc để lại những bình luận khiến người khác nghi ngờ về sức khỏe hoàn toàn bình thường của bạn. Lời khuyên - Cố gắng đừng xin nghỉ "ốm" quá nhiều vào ngày thứ hai hoặc thứ sáu - cuối tuần kéo dài ra sẽ khiến sếp và đồng nghiệp chú ý. Gọi vào ngày thứ ba sẽ hợp lý hơn. Tương tự như vậy, đừng tạo thói quen nghỉ vào những ngày quan trọng như ngày cả nhóm phải làm thêm giờ để theo kịp hạn. Hành động kiểu đó sẽ có nguy cơ hủy hoại mối quan hệ với đồng nghiệp, đặc biệt nếu có bất kỳ ai trong số họ nghi ngờ bạn đã giả vờ. - Có tiếng tốt là làm việc trung thành sẽ xóa bỏ bất cứ nghi ngờ nào từ sếp hoặc đồng nghiệp về bạn. Nếu bạn thuộc dạng lười, liên tục cố trốn việc thì bạn khó có thể xin nghỉ giả ốm dễ dàng. - Hãy đảm bảo bạn không nói với ai rằng bạn giả vờ ốm, nếu không họ có thể nói với sếp của bạn hoặc những người khác, và bạn sẽ gặp rắc rối! - Đừng "lên kế hoạch" trước cho ngày nghỉ ốm. Nếu sếp bạn phát hiện ra bạn để mọi người biết từ hai tuần trước rằng bạn sẽ có ngày nghỉ ốm, thì bạn có thể bị mất việc. - Nếu bạn phải theo dõi một vụ làm ăn khẩn nhưng vẫn muốn có một ngày nghỉ, hãy đi làm vào buổi sáng. Chăm chú vào việc bạn cần làm, và hãy giữ yên lặng. Nếu có ai đó hỏi bạn có chuyện gì, chỉ cần nói bạn cảm thấy không khỏe. Khi bạn quyết định nghỉ, chỉ cần đến chỗ sếp và nói rằng bạn thấy mệt và muốn về nhà. Đừng hỏi gì cả, chỉ cần nói. Giải thích rằng bạn đã giải quyết xong các công việc cần làm gấp trong ngày hôm nay và không còn điều gì khiến sếp bạn phải nói không nữa. - Gây dựng danh tiếng. Đi làm khi bạn thực sự bị ốm, và sếp sẽ không nghĩ rằng bạn đang giả vờ khi bạn quyết định giả ốm để không phải đi làm. Khi bạn đã bước ra khỏi cửa đi làm một vài lần khi bị ốm nặng (hoặc dễ bị lây), thì sếp sẽ cảm thấy biết ơn vì bạn đã xin nghỉ ốm và nghĩ rằng cuối cùng bạn cũng nghe theo lời khuyên của ai đó nằm nghỉ ngơi ở nhà. - Chỉ gọi cho sếp. Đừng nhờ ai nói hộ, nếu không ông ấy sẽ gọi lại cho bạn. Rồi bạn lại phải giả vờ lại từ đầu! - Đừng gọi quá muộn nếu không sếp có thể sẽ nghi ngờ. - Nếu bạn có con, thì con cái sẽ là một lý do hợp lý để xin nghỉ. Thêm một lần nữa cần nhấn mạnh, bạn có thể sẽ hối hận vì không dành thêm thời gian ở nhà khi con bị ốm, nên hãy cẩn trọng với việc này. - Nếu bạn đi chơi ở biển trong ngày nghỉ đó, đừng quên bôi kem chống nắng. Xuất hiện vào ngày hôm sau ở công sở với làn da đỏ au như một con tôm sẽ khiến bạn ngượng ngùng, nó sẽ tố cáo tội lỗi của bạn. Cảnh báo - Đừng lấy lý do có ai đó trong gia đình bạn qua đời vì chắc chắn sếp sẽ phát hiện ra và bạn sẽ bị phát hiện ra là nói dối. Và sếp sẽ không còn lòng tin với bạn khi có ai đó thực sự qua đời. - Lý tưởng nhất, nếu bạn cần quá nhiều ngày nghỉ mà bạn không đếm xuể, thì hãy đánh giá lại công việc mình đang làm. Có thể bạn không thể chịu nổi công việc mình đang làm và nó thực sự đang tàn phá sức khỏe của bạn vì lo lắng, căng thẳng và bực bội. Trong trường hợp này, bạn cần suy nghĩ kỹ về việc thay đổi công việc hoặc thậm chí là con đường nghề nghiệp của mình. - Hầu hết các công ty đều có chương trình kiểm soát nhân viên vắng mặt rất chính xác. Hãy kiểm tra với phòng nhân sự xem lịch sử đi làm của bạn được tổng hợp như thế nào. Theo chương trình kiểm soát nhân viên vắng mặt thì nếu bạn có giấy của bác sĩ thì có bị phạt không. Bạn nên xem xét việc xin nghỉ của mình, công việc của bạn có thể phụ thuộc vào nó. - Ở Mỹ, theo luật liên bang, công ty có hơn 50 người sẽ phải ký vào "FMLA", Đạo Luật Nghỉ Phép với Lý Do Gia Đình hoặc Y Tế cho bản thân hoặc người phụ thuộc. Nếu bạn báo nghỉ theo FMLA rồi bị phát hiện là lợi dụng ngày nghỉ, bạn có thể bị đuổi việc ngay lập tức. - Giả vờ nghỉ ốm vẫn không phải là ý tưởng hay vì nó có thể khiến bạn gặp căng thẳng không cần thiết chỉ bởi vì bạn đang nói dối. Nếu có vấn đề gì trong công việc, hãy nói riêng với sếp và họ sẽ giúp bạn vượt qua. - Nghỉ làm sẽ ảnh hưởng đến tất cả đồng nghiệp. Hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi đặt thêm gánh nặng cho họ và bỏ lại bất cứ ai trong tình trạng khó khăn.

Learn how to take a much-needed day off without arousing your boss's suspicions We all need an occasional unscheduled day off for leisure or just to help maintain our sanity. However, many workplaces don't appreciate the need for a spontaneous day off unless it’s a life-or-death situation (and not even then, sometimes). Calling in sick every once in a while, whether you’re actually ill or not, can give you a much-needed break from the ol’ grind. If you’re wondering how to go about taking a sick day when you’re not really sick, stick around: we’ve got everything you need to know about calling off in a way that won’t get you in trouble at work. Things You Should Know - Reach out to your boss or manager as soon as you can to let them know you won't be coming in. Shoot them an email if you can to avoid having to speak. - Call out sick on a day when your boss is more likely to believe that you're ill, if you can. If you call off on a Monday or Friday, it might raise your boss’s suspicions. - Keep your conversation with your boss brief, but research your faux sickness in case your boss asks you any questions about it. - Act a little under the weather when you return. If you come back to work energized and healthy, your coworkers and boss might suspect you were never ill. Steps Part 1 Part 1 of 2: Taking a Sick Day - 1. Call off on a day that won't raise suspicion. If possible, don't play hooky on the day you have your boring team meeting, or your boss might think you're trying to get out of attending. Calling off on a Friday or Monday might make them think you just want a long weekend. So try to call in sick on a random, uneventful day in the middle of the week so as not to raise your boss's suspicions: if you pick the wrong day to fake sick, it’ll be a lot harder to make a convincing case for yourself.[1] Research source - Don’t fake sick right after you’ve had an altercation at work, or after you’ve done a lot of grumbling. You don’t want your boss to see your fake illness as an affront. - Try to fake sick when someone else at work is or has recently been sick, or if it's flu season. That way your boss won't be too suspicious, since everyone is getting sick. - Ultimately, though, call off whatever day you need. Don’t feel ashamed for needing a mental health day. Mental health days are as important as days we take to recover from being sick.[2] Expert Source Brandy DeOrnellas, PCC, ESQ. Career & Life Transition Coach Expert Interview. 15 December 2021. - 2. Choose a believable illness, and know it inside and out. You'll almost certainly be caught if say you have a rare flesh-eating virus. Stick to what you know and what your boss won't suspect. A safe bet is to pick a malady that's common and that you've had before, like a cold, food poisoning, or a migraine. Know the symptoms well, just in case your boss asks you about them.[3] Research source - Some bosses are receptive to mental health days, but unfortunately, taking a day off for mental health can still carry some stigma. If you think your boss will be receptive, be upfront about your need for a mental health day. - If you want to take off multiple days, pick an appropriate illness. A migraine or a bad case of gastroenteritis can get you off for two or more days, as they can last for a long time.[4] Research source - Fake pink eye or strep throat if you need more days off. Whatever you choose, do your research thoroughly so that you can discuss the symptoms with clarity. - 3. Let your boss know you’re not coming in as soon as you can. Don’t wait until after you’re already supposed to be at work to let your boss know you’re not going to be there. Contact them the evening prior or early in the morning of the day you want off.[5] Research source - If you call early (or even in the middle of the night), you may be more likely to get your boss’s voicemail or to catch your boss when they're off guard and therefore more likely to let you off with no questions asked. - 4. Call off over phone, email, or text depending on your company policy. Different work cultures and policies allow for more casual forms of communication, so use whatever form of communication your job prefers. While most employees call off over the phone, some companies are receptive to or even encourage text or email. Call off via text or email if you don't want to speak to your boss directly, and call them on the phone if you want to chat with them about your sick day, what you'll be missing, and when they might expect you back.[6] Research source - Email and text are convenient mediums for calling off since no acting is involved. You can also email or text in the middle of the night, when your boss will likely be asleep. - Talking on the phone gives you an opportunity to answer any questions your boss might have and perhaps even show off your acting skills. If you think you can pull off a fake illness over the phone, give your boss a call. - If you call your boss after just waking up, your voice might be a bit husky, which will help you sound sicker. - 5. Keep the conversation with your boss short and to the point. Though knowing your “illness” well can help you feel prepared, remember that people often embellish when they are lying. Whether you're calling off over the phone, email, or text, don't get too detailed––just say that you're not feeling well and won't be coming in. If you're talking to your boss on the phone, be sure to act a little sick: sniffle or cough, and talk a little more slowly or softly to show that you don’t have your full strength.[7] Expert Source Brandy DeOrnellas, PCC, ESQ. Career & Life Transition Coach Expert Interview. 15 December 2021. - Open with a friendly greeting, but don't beat around the bush: try "Good morning, Li, I've got some bad news..." or "Hi Iman, I'm sorry to do this, but I've got to call off today...." - Give just enough information for your boss to believe you, such as saying "I was up all night" or "I'm having awful stomach problems." - Without being too obvious about it, make a point of showing how much you really hoped you would come to work: "I knew I should have said something at the end of the day yesterday, but I was hoping I would sleep this thing off.” - Make it clear that your day off is a necessity, not a request: "I hate to do this, but I can't come in today. It's just not possible."[8] Expert Source Brandy DeOrnellas, PCC, ESQ. Career & Life Transition Coach Expert Interview. 15 December 2021. - Even if all you do is say, “I’m sick and can’t come in,” that’s usually good enough: most bosses won’t pry, unless you call off often.[9] Research source - 6. Communicate your availability during your day off. Depending on the sort of job you have and your reasons for calling off, you may be able to work from home or at least be on call if your boss or coworkers have questions for you about work you’re missing or anything else. When you reach out to your boss to let them know about your “condition,” clearly communicate your availability.[10] Research source - "I just can't make it in today. But if it's all right with you, I'd like to keep working remotely." - "I don't know if I have it in me to work a full day. I'm going to go back to sleep, but I'll check in around lunch time and see if I'm well enough to finish out the day remotely." - "I'd like to get some work done today, but I'm just too under the weather. I should be able to respond to texts or emails if you have any questions, though." - "I think it's best if I just rest for a day or two, but I'll be sure to update you with my progress." - 7. Create contingency plans and share them with your boss. If you’ve got projects to work on that day or meetings scheduled, let your boss know you’ve made arrangements to accommodate your day off. Prepping a contingency plan for that big assignment before letting your boss know you’re taking the day off will alleviate any stress on their end as well as make you seem dedicated to your job.[11] Research source - "Sarah knows what to do with the file on my desk. Otherwise, the rest of my assignments should be able to wait until I return." - "I already gave Ilya a heads-up that he'll be doing the presentation alone, but I'll make it up to him on our next assignment." - "Julia said she can take over my shift today. I'll cover for her next week when I feel better." - "I was able to reschedule my morning interview, thankfully, and Trieu said she can take over my afternoon meeting." - 8. Be prepared for questions. Many bosses will respect your privacy, but they are legally allowed to ask questions about your condition as it pertains to your work. For instance, your boss might wonder how contagious you are or ask if you've tried everything possible to make yourself feel well enough to come in. The best policy is to preemptively say that you think you're contagious, and that you've tried every remedy you can to no avail.[12] Research source - Consider mentioning you've called your doctor's office and are waiting to hear back on an appointment time. During peak cold and flu seasons, it may be several days before they could squeeze you in for an office visit. - If your employer demands a note after you get back, you can always say your appointment isn't until later in the week. It gives you time to run to the doctor. - "I've called my doctor and am waiting to hear back, but I'll be sure to update you when I do." - "I think I've got the flu, based on my symptoms. The CDC recommends staying home for 4 or 5 days or until my fever breaks, so I don't think I should go back to work until then." - "I shouldn't need to see a doctor since it's just a migraine: I get these every now and then, and I usually just need a day or two of rest. But I'll keep you in the loop!" - 9. End the conversation on a good note. When you finish talking to your boss or writing your email, try to leave a positive impression as much as you can. Say that you’ll do your best to recover to come to work the next day, you’re grateful that your boss can be so understanding, and you’ll keep them updated on your progress. Make your boss feel like you’re truly sorry to take a day off instead of like you can’t wait to watch TV and ditch your job.[13] Research source - If you’re willing to be disturbed during your fake sick day, you can say, “I’ll be in bed all day, so give me a call if you need me…” - Only say you’re available if you think your boss will really be at a loss without you, and only if you really don’t mind being disturbed. A day off is supposed to be a day off. - "Thanks for being so understanding, Martha!" - "I hate to miss a day, but I'm grateful to have such a considerate boss." - "Hopefully, I'll be over this bug and back to work in no time!" - If you’re texting or emailing, end your message with a respectful signoff: consider “Thanks for understanding,” “Warmly,” or simply, “Best.” - 10. Give your coworkers a heads-up that you're out sick. If your day off will affect any coworkers—for instance, a colleague who might be collaborating on a project with you or a fellow employee who you’ve got a meeting with—shoot them an email to let them know you’re sick. You deserve a day off now and again, but try to make your absence as seamless for your colleagues as you can.[14] Research source - "Hi Mark, I'm feeling lousy today and have to stay home. I just wanted to let you know I won't be able to have our meeting today. Are you able to reschedule for next week?" - "Javier, are you able to cover my shift today? I'm so sorry to leave you in the lurch! I've come down with a bug and can't make it in, but I'd be happy to cover a shift for you in the future." - "Good morning Sam, unfortunately I woke up with a migraine and won't be in for the next day or so. Would you by any chance be able to tackle my meeting this afternoon? I'd really appreciate it!" - "Hey Amadi, I know we had lunch plans today, but I'm out with the flu and won't be able to make it. Rain check?" Part 2 Part 2 of 2: Following Through - 1. Don’t post about your hooky adventures on social media. Log off any social media sites that you might be tempted to visit on your "sick day." That way, your boss won't stumble over photos of you hiking in the middle of your supposedly debilitating illness or tweets that raise suspicions of good health.[15] Research source - Only spend your sick day with people you know won’t spill your secret, and try to stay out of places where you might accidentally be seen by someone from work. - 2. Act a little sick when you return to work. Don't walk into work after your sick day looking perfectly healthy. Make it seem like you're still getting over your illness. Blow your nose a few times or cough softly, but downplay it to be more authentic, saying something like, “I’m not feeling so bad anymore, really,” or, “I just need one more good night’s sleep and I’ll be just fine.” - If you want to look extra authentic, don't get a lot of sleep the night before so that you show up to work looking haggard and exhausted. This bolsters your credibility for the next time you call in sick (and gives you an excuse to stay up late). - Act a little more reserved that day. Don’t be extra friendly or chatty with your coworkers, and turn down invitations. Remember that you still need to save your strength. - 3. Let your coworkers believe you were sick. You may think that you’re close with your coworkers and that they would never rat you out, but be careful about announcing that you were pretending to be sick, especially if any of your coworkers had to pick up your slack while you were out. If just one coworker repeats what you’ve said and it gets back to your boss, then not only will you get in trouble, but you’ll never be able to fake sick again.[16] Research source - Furthermore, getting called out for faking sick will also make your boss more suspicious the next time you’re actually sick. You don’t want to have to defend yourself for the rest of your time at work. - 4. Be friendly to your boss when you return to work. After calling in sick, be extra nice to your boss when you come back to the office. You don’t have to mention the illness, but maintain a good attitude and send positive vibes your boss’s way. Make them remember what an awesome employee you are, and don’t leave a shadow of a doubt in your boss’s mind that you might have been playing hooky.[17] Research source - Be genuine with your appreciation: don’t gush too much, or you risk appearing phony. Just maintain a smile and engage in friendly chit-chat with your boss and your coworkers. - 5. Put in a good day’s work. When you return to work from faking sick, put your best foot forward. Get to work on time, contribute to meetings, respond to emails promptly, and do anything else you can to ensure that you’re making a good impression. Calling off work can exasperate your boss, but performing well on your return will alleviate any frustration they may feel.[18] Research source - It’s okay to fake sick every once in a while, but if you get into the habit of slacking off in general, then your job may be in jeopardy. - Remember that you deserve an occasional day off to unwind, rest up, and rejuvenate your mental health. After a day off, you can return to the workplace re-energized and ready to roll! Email and Conversation Help Video Tips - If you go to the beach on your day off, don't forget the sunscreen. Showing up to work the next day looking like a lobster can be embarrassing, not to mention incriminating. - A lot of workplaces now ask that you get a health form from your doctor saying you were sick. Make sure that you know your own company policies before lying about a sickness. Reader Success Stories - "This 12-step how-to helped out a lot. Thank you, wikiHow!"

每个人都需要不定时地给自己放一天假，让身心得到放松和休整，不过很显然你的上司可不喜欢你这种随性的小假期，在这种情况下你该怎么办呢？答案是：打电话请病假。虽然你不能三天两头地这么干，不过偶尔一次还是很能派上用场的。要想通过打电话请病假，你必须在前一天就表现出身体不太舒服的样子，然后在请假那天表达出自己不得不在家养病而无法工作的无比遗憾之情。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 打电话 - 1. 次日清晨打电话给你的老板或上司。不要拖延——你越早告诉你的老板越好，而且刚起床时的嗓音一般都会比较沙哑，更添了几分真实度。另外，如果你打得够早，老板会及时回复而且会显得措手不及，如果你很晚才打，就会看起来很不考虑老板的感觉。. - 电话要打得尽量短。虽然对自己的“病况”很了解能让你感觉准备很充分，但也要知道，滔滔不绝就是说谎者的掩饰，所以七万不要事无巨细地全部说出来——只要告诉别人，你身体不适无法上班就行，告知老板足够让他相信你的信息，例如“我昨晚一夜没睡好”或“我现在胃很痛”之类。 - 你还可以说“我昨天下班前应该跟您提一下病情的，我只是以为睡一觉就好了所以才没有提。”不要表现得太夸张，但一定要表明自己的立场：要不是身体不允许，我真的很想回去工作。 - 2. 确保你的声音听起来像生病了。不要太过，但还是要装装样子的，除了早起时沙哑的嗓音，还可以不时打个喷嚏或咳嗽几声，让你老板信以为真又不会觉得你很假。你也可以故意把声音放慢、放轻，以示自己没什么力气。打电话前多练习几遍，尽量装逼真一点。 - 如果你想要自己的声音听起来格外沙哑，可以用枕头捂住嘴尖叫十秒钟之后再打这个电话，不过这么做可能会损坏你的嗓子，所以要三思。 - 不妨让自己听起来涣散游离一点。如果你在和老板对话时依然言语犀利、反应超快、声音爽脆，那么老板可能会怀疑你到底是不是生病了哦。 - 3. 准备好回答上司的提问。你上司是不是特别啰嗦的那种？试着想象他有可能会问你什么问题，举个例子，如果你在餐饮业工作，老板可能会问你你的病会不会传染？你是不是已经试过各种治疗方案仍然不起效？在这种情况下，最好的回答是告诉他，你的病会传染，并且为了控制病情你已经试过各种法子了（止痛药、抗酸剂、喝大量水等等），但是都不起效。 - 假装无意间告诉老板，你已经打到诊所预约看病时间了，不过诊所都已经订满了。在流感高发季节，很可能你要等上好几天才能抢到一个预约位，如果你回到公司后老板要求你提供一份诊所开具的看病单，你也可以跟他说，你要到这周末才预约到，这样就给了充足的时间去找医生补开证明。 - 4. 以一个良好积极的态度结束对话。当你已经把病情陈述得差不多了，记得给老板留下一个好印象，说你会尽快恢复、回到工作岗位，也谢谢他能够如此体谅你等等，表现出你对于工作真的很投入、很想尽早回去继续履行工作职责，让你老板感受到你是真的很遗憾要休息一天，而不是很迫不及待地要去看电视睡大觉。 - 你甚至可以跟老板说，如果这一天里有任何需要你的地方，可以随时打电话给你。如果你愿意在装病的日子里仍然为工作操劳，你可以说“我今天都会躺在床上休息，所以如果工作上有事找我的话，直接打电话给我就好……”但要记住，只有在你老板真的缺你不可的时候才说这句话。 - 以表达你对老板如此善解人意的感激之情来结束这段对话。 部分 2 部分 2 的 3: 后续工作 - 1. 回去工作后仍然要假装还在病着。不要在“大病初愈”后就容光焕发地踏进办公室，要装出你还没完全恢复的样子，偶尔吸吸鼻子或者轻咳几声，但千万别太过，别搞得好像回来工作就和革命一样惨烈。不要主动提及你的病，让周围人来问你“好点了吗”。你应该低调一点才更真实，说“我已经感觉好多了，真的”或者“我再睡一觉就会好了”之类的话。 - 如果你想要看起来特别真实，前一晚不要睡太多，这样你回去工作时就会看起来面容枯槁、身心俱疲的样子，这可以增加你下次装病的可信度（顺便给你一个熬夜的理由）。 - 那一天表现得消沉一点。不要过于友好或健谈，如果有邀约就拒绝掉，记住，你仍然需要时间来恢复精力。 - 2. 不要告诉同事你装病。也许你会觉得和某个同事关系特别好，他不会出卖你的，但是装病请假的事最好还是要谨慎些，你同事并不会因此而跟你击掌庆祝，只会觉得你不负责任甚至很讨厌，而且如果同事说漏了嘴传到老板那里，你可能就会有麻烦了，并且再也不能用装病这招了！ - 此外，如果被老板知道了你装病的事，那么下次你真的病了他反而会起疑心。为了不必从此以后需要处处为自己辩解，还是不要说出去吧。 - 每个人都有需要请假休息一天的时候，这本无可厚非，然而这并不意味着你可以到处吹嘘，这只能表明你对于这份工作毫不上心。 - 3. 对上司友好。当你请了一天假回到公司后，记得要对老板友好一点，你不必特地提及你的病情或者再次感谢他，但要表现出良好的工作态度，传递积极信息到老板那里，让他知道你是一个多么优秀的员工，而不是让他怀疑你是不是有意旷工了一天。 - 你也不必过分夸大你的善意或者滔滔不绝地表达你对这份工作的热爱或者这份工作如何让你受益匪浅。 - 4. 全力工作。当你装了一天病后回到工作岗位，应该全力以赴地对待工作，这一天你就不要再迟到一个小时、打两个小时私人电话或者忙着预订下次旅行的机票了，你应该全天都老老实实地做份内之事，认真开会、及时回复邮件以及做其他任何能给人留下好印象的事情。 - 也许你是个习惯性向同事抱怨工作的人，但是请完假回来的一天最好别这么做，你肯定不想让老板知道你请了一天假回来还是怨声载道。 - 偶尔装病一两次是无可厚非的事，但如果你养成了这样一个习惯，恐怕早晚会丢掉饭碗。所以当你回到公司后，尽量保持一个积极的态度吧！ 部分 3 部分 3 的 3: 准备工作 - 1. 找对时机。虽说其实每天都可以装病，但如果你真的下定决心要这么做，最好还是三思而后行。如果你挑错了装病的日子，那可能会变得超级没有说服力，所以，在真正实施计划之前，先确保天时地利人和。以下是你需要考虑的一些事： - 如果你是在周一或周五打电话请病假，一定要装得加倍逼真。因为你要让老板相信你经过周末的休息反而生病了，这会比较困难一点。 - 确保你最近没有生病或者放过长假。 - 如果你最近和同事起过冲突，或者对于工作有很多抱怨，最好不要装病请假，因为你的上司很可能会觉得你在示威或表达不满。相反，如果你最近工作完成得尽心尽力，那么请病假就会真实许多。 - 不要故意选在你不喜欢的那一天装病。如果你的上司知道你不喜欢参加每个月无聊的例会，尽量不要选择在例会那一天请假——虽然这么做感觉会非常棒。 - 2. 做好基本工作。如果你计划要请假了 ，那么在请假的前一天你就应该装出不舒服的样子，但也不能太夸张，不要一整天都在假装咳嗽，只要在不经意间装出好像受了点风寒或者有点鼻塞，让你的同事注意到，询问你是不是病了时，你要否认。当你表现出生病的样子、嘴上却否认了的时候，才是对于同事而言可信度最高的时候，在请假前一天打好基础，才能让请假变得充满说服力。 - 同时保留一些精力。如果你前一天还生龙活虎，后一天突然说生病了，人们相信才怪呢！在前一天拒绝聚会和酒局的邀请，才会逼真一些。 - 假装“悄悄地”在你同事面前喝两杯板蓝根。 - 擤鼻涕的频率要比之前更高一些。 - 如果你和同事一起吃午饭，不要把所有事物都吃光，要装出胃口不好的样子。 - 看起来邋遢一点。头发不要梳得太齐整，别穿得过于隆重整洁，眼睛要看起来无精打采一点。 - 3. 全面了解你要装的病。尽管你老板可能不会问太多相关问题，但是你在打电话之前最好要弄清楚自己到底生了什么”病“，不要一个劲儿说自己“不舒服”，你可以说你偏头痛、拉肚子，或者说自己感冒了，让各种症状更有信服力。你要事先做好准备回答老板会问到的任何问题，比如什么时候开始觉得不舒服的？什么时候可以回来上班？需不需要看医生？回答时千万不要语气摇摆不确定，否则就很容易被老板识破了。 - 如果你想要一连休息超过一天，记得挑个好”病“。偏头痛或急性肠胃炎能让你请到两天甚至更久的假期，因为它们的病期较长，而且随时都会复发。角膜炎和咽喉炎能拖得更久。不管你选择了哪种病，一定要做个全面的研究，才能在电话里和老板解释清楚各种症状。 - 你甚至可以先和朋友“排练”好将要进行的对话。基本上你的老板对于你的胃或者喉咙到底发生了什么事并不是很关心，但毕竟有备无患。 - 4. 准备好好在家休息。不要装病了之后还和亲朋好友去爬山或者在家举行大型派对，如果你明明病了还这么精力旺盛，装病的事早晚会被老板知道。当你真的很想在家躺一天，或者打扫打扫屋子、休整休整的时候再打电话装病，请假的一天应该和真的生病时的一天很相似——只是没有身体不适的那一部分。 - 另外，如果你请假的一天都在户外运动，回去上班时明显皮肤晒黑了不少，那就会很可疑了。 - 请假在家的那一天最好把所有社交网站的账号都登出，这样你的上司才不会看到原本应该是病恹恹的你兴致勃勃地爬山的照片，也不会看到你在别人那里活蹦乱跳、令人起疑的回复。 小提示 - 确保你没有告诉别人你要装病，否则他们会告诉你的老板或其他人，你就会有麻烦了! - 尽量不要为了延长周末而在星期一或星期五过多的请假，这时间对于你的老板和同事来说很敏感。偶尔在星期二时请假才更可信。同时，不要习惯性地选在要加班的日子里请假，这可能会破坏你与同事的关系，尤其当他们中已经有人怀疑你是装病的时候。 - 打造一个好的信誉。当你真的生病了的时候反而坚持去工作，这样的话当你要装病请假时老板才不会认为你是装的。当老板注意到你好几次因为病得很重仍然坚守岗位的时候，你跟他装病请个假，他反而会很欣慰你终于听从大家的意见乖乖回家休息了。 - 如果你真的生病了，需要医生给你开具何时适合回去上班的假条，建议让医生把时间开得比真正需要的时间更久一点，这样你可以在医生给你安排的恢复期中（其实你早就好了）来公司上班，表现出不惜牺牲养病的时间也要回来工作的尽职的形象。它还提供了文档证据，你可以在未来被质疑时使用。（注意，一些公司不会让你在医生规定的“恢复期”中回去工作，如果你试图比医生规定的日期早些回公司上班，你的雇主可能会送你回家。） - 不要将你想请病假的那一天标在时间表上。如果你的老板发现你两周前就计划着今天的病假，你可能会被炒鱿鱼。 - 在英国，英国食品标准局希望“食品处理员”的雇主在员工出现呕吐或者腹泻的症状后两天内不要让他们工作。所以你如果生了一天病，可能意味着拥有了三天假期。当然，如果真的有腹泻，那对你来说可能就不是什么好消息了！ - 如果你和你同事都想装病请假，最好不要安排在同一天。 - 如果你有微博等社交账号，那一天就相应地发一句“啊，我身体好不舒服，只能自己起来煮碗面吃了”就够了，千万别透露自己去购物、游泳、滑雪等等，别忘了你当时可是在“发高烧”呢！ - 如果你有孩子，他们会是一个非常方便的翘班借口。然而你可能会后悔当他们生病时没有多请几天假呆在家里，所以要注意别请假上瘾了。 - 在工作上拥有一个良好的信誉，将有助于消除你的老板或同事对你的怀疑。如果你是个爱偷懒的员工，那么你可能无法轻易用这一招。 - 如果你手头上有紧急的业务，但你仍然希望放一天假，那就乖乖去上班吧，安静地做完份内之事，如果有人问你怎么了，就说你感觉不舒服。当你决定请假的时候，简单地跟你的老板说你病了，要回家。不要问他可不可以，只是告诉他这个信息，并且告诉他，今天要处理的紧急事务你都已经处理完了，他没有理由拒绝你的请假。 - 如果你在假期去海滩，不要忘了防晒霜。不然在第二天上班时看起来像一个红彤彤的龙虾，那可尴尬死了，更不用说会被拆穿。 - 如果你住在新西兰，又在服务行业工作，好好利用食品安全规定来造福自己吧。比如：你要确保腹泻症状停止至少24小时后没有任何其他症状才能工作，所以你不妨利用它来好好休息两天。 - 不要感到内疚。40%的美国人为了享受夏日的悠闲都装病请过假，追求所谓的“季节性缺乏综合症”。 [1] 研究来源 警告 - 不要用你亲人的逝世作为借口，因为你老板肯定可以发现并戳穿你的谎言，当真的有亲人去世需要请假时，老板就不会相信了。 - 在美国，联邦法律规定，手下管理超过50人的雇主必须为你或家属填写“FMLA”即家庭与医疗休假保证。如果你填了FMLA但却被发现滥用假期，你会被立即解聘。 - 如果你需要的装病请假的天数已经比你上班的天数还多了，你就重新考虑你的工作合不合适。也许你已经无法忍受你的工作内容，担心、焦虑、不满等情绪正在慢慢击垮你的健康状态，在这种情况下，不妨深入彻底地思考自己是不是要转换职业道路。 - 请假势必会影响到所有的同事，所以在决定前，仔细考虑你的同事将要因此承受的工作压力。 - 说到底这并不是一个好主意，因为你的同事会因为你一个谎言而无端加重工作负担。如果你和同事之间存在这样的问题，不妨私下和老板沟通，他们会帮助你们解决的。 - 大多数老板都有一个“无过错请假计划”，和人力资源部门的人谈谈，看看你请了多少天假。在这个无过错请假计划里，你会因为你的医生让你多休息了两天而被惩罚，所以想请假要小心，你能否继续工作可能取决于它。

Không được ở cạnh cô gái mà bạn thích chắc hẳn là điều khó khăn nhất bạn buộc phải làm. Vậy làm sao để đảm bảo cô ấy nhớ bạn khi bạn đi xa? Tất cả những gì bạn cần làm là để cô ấy nghĩ về bạn nhiều hơn, khiến cô ấy vui khi hai bạn ở cạnh nhau và từng bước làm cho cô ấy nhận ra bản thân thích bạn đến nhường nào kể cả khi bạn không ở cạnh. Nếu bạn thật sự cố gắng thì câu “Xa mặt cách lòng” là hoàn toàn không đúng với bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Khiến cô ấy mong mỏi bạn nhiều hơn - 1. Hạn chế lượng thời gian hai bạn ở cạnh nhau. Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn không ở cạnh, bạn không thể dành quá nhiều thời gian rảnh bên cô ấy. Chỉ nên gặp cô ấy ở mức vừa phải để cô ấy thấy bạn tuyệt vời, hài bước và thú vị đến mức nào, nhưng đừng dành quá nhiều thời gian để cô ấy không còn trân trọng bạn hoặc cảm thấy như hai bạn không còn gì để nói với nhau. Cố gắng gặp cô ấy một hoặc hai lần mỗi tuần, nhưng đảm bảo cô ấy không chiếm hết lịch gặp gỡ của bạn, kẻo cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn luôn có mặt bất kỳ khi nào cô ấy muốn. - Cô ấy nên lên kế hoạch trước với bạn ít nhất vài ngày nếu muốn đi chơi với bạn. Bạn không nên tạo cảm giác như thể cứ cô ấy gọi là bạn sẽ có mặt. - Khi đi chơi, đừng dành cả ngày ở bên cô ấy, mà bạn nên ra về để làm việc khác sau vài tiếng; như vậy, cô ấy sẽ thật sự trân quý khoảng thời gian hai bạn ở cạnh nhau thay vì quá đầy đủ khi ở bên bạn. - Việc này mới nghe có vẻ hơi lạ, nhưng đây là cách để bạn chơi trò giữ khoảng cách. - 2. Hạn chế thời gian gọi điện thoại. Nếu bạn và cô ấy thường gọi điện thoại cho nhau, hãy đảm bảo các cuộc gọi luôn ngắn gọn để cô ấy không nghĩ rằng bạn không có gì làm ngoài việc “nấu cháo điện thoại” với bạn cả ngày. Bạn có thể nói chuyện với cô ấy để lên kế hoạch hoặc để hỏi thăm cô ấy trong vài phút, nhưng không nên để cuộc gọi kéo dài đến mức không còn gì để nói. Để cô ấy cảm thấy thú vị, bạn cần làm cho cô ấy cảm thấy như lúc nào cũng có chuyện để nói với bạn. - Đừng kể với cô ấy tất cả mọi thứ mà bạn đang nghĩ hoặc mọi thứ trong cuộc đời bạn qua điện thoại. Để dành một vài chuyện để kể khi hai bạn đi chơi với nhau. - Tận dụng tốt thời gian. Nếu trò chuyện với cô ấy qua điện thoại trong vài phút, bạn nên nhớ cố gắng thể hiện thật tốt, khen cô ấy, làm cho cô ấy cười và cảm thấy đặc biệt. Đừng vừa nói chuyện với cô ấy vừa xem trận đấu thể thao, hãy làm cô ấy cảm thấy bạn trân trọng từng cuộc gọi. - 3. Đừng bỏ mọi thứ để trò chuyện với cô ấy. Để cô ấy nhớ bạn, không thể để cô ấy cảm thấy như bạn sẽ luôn có mặt khi cô ấy cần. Nếu cô ấy nhắn tin cho bạn khi bạn đang bận, đừng bỏ mọi thứ bạn đang làm để gửi cho cô ấy một tin nhắn dài ngay lập tức, trừ khi cô ấy thật sự đang cần. Thay vào đó, hãy chờ vài tiếng trước khi trả lời. Tương tự như với những cuộc gọi, nếu cô ấy gọi, bạn không nhất thiết phải trả lời tất cả các cuộc gọi, hoặc không trả lời cuộc gọi đầu tiên. - Nếu cảm thấy như bạn luôn hiện diện bất kỳ khi nào cô ấy cần, cô ấy sẽ không nhớ bạn nhiều. Nếu có vẻ như khó có được thời gian của bạn, cô ấy sẽ trân trọng điều đó hơn - Tất nhiên, nếu cô ấy có vẻ buồn và thật sự muốn trò chuyện với bạn ngay thì bạn nên có mặt bên cô ấy thay vì cố tạo cảm giác xa cách. Tuy nhiên, nếu cô ấy chỉ gọi hoặc nhắn tin để hỏi thăm, bạn không nên vội vàng trả lời ngay. - 4. Tiếp tục theo đuổi những sở thích của bạn. Đừng từ bỏ những thứ mà bạn yêu thích để ở bên cạnh cô ấy. Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn không ở cạnh, bạn nên dành thời gian để tiếp tục làm những gì mình thích. Tiếp tục tập luyện bóng đá, viết tiểu thuyết, hoặc học tiếng Nhật. Hãy cho cô ấy biết những gì bạn đang làm để thấy rằng bạn là một người sôi nổi, thú vị, yêu đời và quan tâm đến nhiều thứ hơn là tình cảm lãng mạn. - Cô ấy sẽ tôn trọng và xem bạn như một người thú vị khi bạn có những mối bận tâm riêng và những điều muốn cải thiện. Ngoài ra, việc tiếp tục theo đuổi sở thích của mình sẽ cho bạn thêm nhiều chuyện để kể với cô ấy. - Nếu biết bạn quan tâm đến nhiều thứ khác, cô ấy sẽ thấy thời gian của bạn rất quý báu và sẽ trân trọng khoảnh khắc được ở bên bạn. - 5. Tiếp tục dành thời gian cho bạn bè. Dành thời gian cho bạn bè là một việc quan trọng, cô gái mà bạn thích hoặc đang hẹn hò không thể thay thế những người bạn, kể cả khi mối quan hệ của bạn cần được vun đắp. Tức là bạn không nên dừng việc gặp gỡ bạn bè để dành thời gian cho cô ấy; mặc dù bạn có thể giảm thời gian cho bạn bè để có nhiều thời gian cho cô ấy hơn, nhưng đừng hoàn toàn quên đi bạn bè, kẻo cô ấy nghĩ rằng đã thu phục được bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu biết rằng bạn còn phải quan tâm đến nhiều mối quan hệ bạn bè, cô ấy sẽ thấy rằng bạn là một người thú vị mà ai cũng muốn dành thời gian ở cạnh. Nếu cảm thấy như bạn chỉ ngồi đó và chờ cô ấy gọi vì bạn không có ai để đi chơi cùng thì cô ấy sẽ ít nhớ đến bạn hơn. - Hãy cân đối khoảng thời gian gặp cô ấy và gặp bạn bè sao cho phù hợp. Bạn không thể dành quá nhiều thời gian cho bạn bè đến mức không thể gặp cô ấy và khiến cô ấy mất đi sự quan tâm dành cho bạn, nhưng bạn cũng không nên dành ít thời gian cho bạn bè để cô ấy nghĩ rằng mối quan tâm duy nhất của bạn là cô ấy. - 6. Khiến cô ấy phải suy đoán. Nếu muốn cố ấy nhớ bạn, đừng luôn luôn để cô ấy biết chính xác những gì bạn đang nghĩ hoặc đang làm. Mặc dù cô ấy nên được biết sự quan tâm của bạn, nhưng bạn không thể nói rằng cô ấy là người tuyệt nhất trên đời và bạn sẽ làm bất kỳ điều gì để có cô ấy; mặc dù bạn có thể bày tỏ cảm xúc thật của mình khi cô ấy mở lòng với bạn hơn và dành nhiều thời gian cho bạn hơn, nhưng bạn vẫn nên để cô ấy hơi băn khoăn về vị trí của mình trong lòng bạn.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể khen và cho cô ấy biết điều gì khiến bạn thích cô ấy, nhưng không nên kể tất cả những điều bạn nghĩ về cô ấy, kẻo bạn sẽ đặt bản thân vào vị trí dễ bị tổn thương. - Bạn cũng nên để cô ấy phải suy đoán kế hoạch của bạn. Nếu phải về sớm để đến xem trận thi đấu bóng rổ của em trai, bạn không nhất thiết phải nói cho cô ấy biết mình sắp đi đâu. Phần 2 Phần 2 của 3: Khiến cô ấy luôn nghĩ về bạn - 1. Thỉnh thoảng hỏi thăm cô ấy khi bạn đi xa. Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn không ở cạnh, đôi lúc bạn nên để cô ấy nhớ đến sự hiện diện của bạn. Gửi tin nhắn với lời chào hoặc hỏi thăm xem hôm ấy mọi việc thế nào, hay thực hiện cuộc gọi ngắn gọn để kể cho cô ấy nghe về tình hình của bạn. Bạn cũng có thể gửi email hoặc gửi tin nhắn khi đi chơi xa với bạn bè vào cuối tuần. Đảm bảo chỉ trò chuyện ở mức vừa đủ để cô ấy không quên bạn, nhưng đừng làm cô ấy "ngạt thở" vì bạn. - Nếu hai bạn không ở cạnh nhau, hãy đảm bảo bạn luôn không phải là người liên lạc trước. Đôi lúc bạn có thể gọi hoặc nhắn tin, nhưng không nên để cô ấy giảm đi sự trân trọng dành cho bạn và nghĩ rằng bạn sẽ luôn gọi dù cô ấy không hề chủ động. - Nếu biết rằng cô ấy sắp có một sự kiện quan trọng nào đó, chẳng hạn như phỏng vấn việc làm hoặc trận thi đấu thể thao, hãy hỏi thăm và chúc cô ấy may mắn. Nếu việc đó đã xảy ra, bạn nên hỏi thăm xem mọi việc thế nào. Việc này thể hiện sự quan tâm và chú ý của bạn, kể cả khi bạn không ở cạnh cô ấy. - 2. Hãy trở thành người cuối cùng mà cô ấy nghĩ đến trước chợp mắt. Bí quyết để khiến cô ấy nhớ bạn là đảm bảo cô ấy nghĩ đến bạn khi chuẩn bị đi ngủ. Bạn có thể gửi cho cô ấy một tin nhắn ngọt ngào hoặc thực hiện vài cuộc gọi để trò chuyện với cô ấy vào buổi tối muộn; như vậy, cô ấy sẽ nghĩ đến bạn khi đi ngủ và thậm chí là mơ về bạn trong giấc ngủ. Có thể khi thức dậy cô ấy sẽ nghĩ đến cuộc trò chuyện tuyệt vời của tối hôm trước và sẽ nhớ bạn nhiều hơn. - Trò chuyện với cô ấy trước khi đi ngủ sẽ cho bạn cơ hội nắm giữ sự quan tâm của cô ấy. Lúc này cô ấy sẽ thư giãn và có thể dễ dàng tập trung vào bạn hơn thay vì trò chuyện với bạn khi trong đầu vẫn đang suy nghĩ đến hàng triệu thứ khác. - Tất nhiên, hãy đảm bảo cô ấy có thể trò chuyện với bạn vào đêm khuya - chắc hẳn bạn không muốn cô ấy gặp rắc rối với bố mẹ. - 3. Tặng cô ấy thứ gì đó gợi nhớ đến bạn. Một cách khác để đảm bảo khiến cô ấy nhớ bạn là tặng thứ gì đó để bạn luôn trong tâm trí của cô ấy. Đó có thể là chiếc vòng cổ mà bạn tặng trong dịp sinh nhật, một lá thư bạn viết riêng cho cô ấy, một chiếc áo len có mùi quen thuộc của bạn mà bạn cho cô ấy mượn, hoặc một quyển sách hay đĩa CD mà bạn nghĩ rằng cô ấy sẽ rất thích. Những món quà giống như sự hiện diện của bạn trong cuộc sống của cô ấy, và cô ấy sẽ nhớ đến bạn nhiều hơn khi bạn không ở cạnh. - Bạn có thể tặng cô ấy vật kỷ niệm trong một buổi hẹn nào đó. Tham gia trò chơi để thắng gấu bông và tặng cô ấy hoặc tặng một món quà lưu niệm trong chuyến đi du lịch của hai bạn để cho cô ấy thứ gì đó gợi nhớ đến bạn. - Bạn không cần chi nhiều tiền cho món quà đó. Điều quan trọng là làm cho cô ấy nghĩ đến bạn, không phải là giá trị của món quà. - 4. Viết lời nhắn ngọt ngào cho cô ấy. Một cách khác để khiến cho cô ấy nhớ bạn là dùng lời nhắn ngọt ngào và chân thành thể hiện rằng bạn thích cô ấy đến mức nào. Không cần phải viết dài hoặc quá chi tiết, nhưng bạn phải thể hiện sự quan tâm của mình dành cho cô ấy. Bạn có thể gửi lời nhắn cho cô ấy trong một buổi hẹn hoặc gửi email khi bạn đi xa. Cô ấy sẽ giữ lời nhắn và thậm chí đọc lại nhiều lần để nhớ đến bạn. Việc gửi cho cô ấy lời nhắn đầy sự quan tâm có thể khiến cô ấy nhớ bạn nhiều hơn. - Bạn không nên viết lời nhắn chỉ để khiến cô ấy nhớ bạn; hãy đảm bảo mọi thứ bạn viết đều chân thành từ tận đáy lòng. Nếu bạn tính toán quá nhiều, cô ấy sẽ nhận ra điều đó. - 5. Đặt câu hỏi để thể hiện sự quan tâm đối với cuộc sống của cô ấy. Nếu muốn cô ấy nhớ bạn và quan tâm đến bạn nhiều hơn, bạn nên đặt câu hỏi về cô ấy, kể cả khi gặp trực tiếp, trò chuyện qua điện thoại hoặc viết thư. Bạn không cần phải soi mói hoặc hỏi quá nhiều thứ để thể hiện sự quan tâm. Khi ở cạnh cô ấy, bạn có thể hỏi về gia đình, thú cưng, kế hoạch cuối tuần, bạn bè hoặc sở thích của cô ấy. Nêu nhắn tin với cô ấy, hãy hỏi thăm về sự kiện quan trọng trong cuộc sống của cô ấy hoặc hỏi thăm xem mọi việc trong ngày hôm đó như thế nào. - Sự thật là nếu thật sự quan tâm đến cô gái mà bạn thích, bạn phải thể hiện sự quan tâm của mình với cô ấy. Việc này quan trọng hơn nhiều so với việc trở thành người đàn ông tuyệt vời nhất hoặc thú vị nhất; vì sau tất cả, các cô gái chỉ muốn một người đàn ông thật sự quan tâm đến họ. Nếu cảm nhận được sự quan tâm thật lòng của bạn, cô ấy sẽ nhớ bạn nhiều hơn khi bạn đi xa. - Đảm bảo bạn không quên câu trả lời của cô ấy đối với các câu hỏi của bạn. Nếu phải liên tục lặp lại câu trả lời cho bạn nghe, cô ấy sẽ cảm thấy như bạn không thật sự quan tâm đến mình. - 6. Cư xử thật tốt với cô ấy khi hai bạn gặp nhau. Bạn không cần phải tỏ ra quá lịch lãm khi ở cạnh cô ấy. Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn đi xa, bạn nên cố gắng tạo ấn tượng với cô ấy khi hai bạn gặp nhau. Đảm bảo trân trọng cô ấy, làm cô ấy cười, làm cô ấy cảm thấy đặc biệt và cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự quan tâm mà không cần phải quá lộ liễu. Chắc hẳn bạn muốn cô ấy nhớ đến bạn như một người biết quan tâm, sáng suốt, thú vị; do đó, hãy tận dụng tốt khoảng thời gian hai bạn ở cạnh nhau, đặc biệt khi bạn không có nhiều thời gian. - Tỏ ra chu đáo. Tập trung chú ý để đảm bảo cô ấy có khoảng thời gian tuyệt vời và không cần phải đòi hỏi thêm, chẳng hạn như chuẩn bị một cốc nước hoặc thay đổi khung cảnh. - Làm cô ấy cười. Đừng lo lắng về việc phải luôn lãng mạn; hãy thư giãn và có phần “ngố” khi ở cạnh cô ấy - cô ấy sẽ quý bạn hơn vì điều đó. - Để cô ấy nói nhiều hơn. Đảm bảo bạn không nói quá nửa cuộc trò chuyện. Không nên để cô ấy cảm thấy như bạn đang giảng đạo hoặc huênh hoang bằng việc nói quá nhiều. - 7. Dừng cuộc trò chuyện vào thời điểm thích hợp. Khi ở cạnh cô gái mà bạn thích, hãy đảm bảo rằng bạn không ở lâu hơn mức được chào đón. Thay vào đó, hãy chờ đến khi bạn có một cuộc trò chuyện thú vị và sau đó nói rằng bạn phải ra về; miễn là bạn không lên kế hoạch đi chơi với cô ấy trong khoảng thời gian dài thì việc này sẽ không ảnh hưởng đến cảm xúc của cô ấy. Khi cuộc trò chuyện đang ở cao trào, cô ấy cũng đang đánh giá cao về bạn, đây là lúc tạo ấn tượng tích cực cho cô ấy khi bạn đi xa. - Nếu ở cạnh nhau quá lâu đến khi cả hai bạn đều không biết phải nói gì nữa, cô ấy sẽ không nhớ đến bạn như một người trò chuyện đầy hài hước. Thay vào đó, bạn nên ra về khi hai bạn vẫn còn chuyện để nói với nhau; như vậy, cô ấy cảm thấy thú vị khi tiếp tục cuộc trò chuyện vào lần sau. Phần 3 Phần 3 của 3: Đừng đi quá giới hạn - 1. Đừng cố gắng quá mức để làm cô ấy ghen. Mặc dù có thể áp dụng một số phương pháp thúc đẩy để khiến cô ấy nhớ bạn nhiều hơn, nhưng bạn không nên cố gắng làm cô ấy ghen để rồi cảm thấy như bản thân không nên làm phiền bạn vì bạn là một tay chơi hoặc vì cô ấy không muốn tranh giành tình cảm của bạn. Tuy bạn không cần phải luôn cho cô ấy biết mình đã đi đâu, nhưng đừng nói quá nhiều về những cô gái khác hoặc tán tỉnh lộ liễu với bất kỳ cô gái nào ở gần bạn trừ khi bạn muốn làm cô ấy khó chịu. - Mặc dù việc tán tỉnh tế nhị với những cô gái khác có thể khiến cô ấy nghĩ rằng bạn là một người rất thu hút, nhưng đừng đi quá giới hạn để cô ấy nghĩ rằng bạn không hề quan tâm đến cô ấy. - Nếu nghĩ rằng bạn luôn tiếp cận những cô gái khác khi đi xa, cô ấy sẽ không nhớ bạn nhiều. - Nếu gặp cô ấy ở ngoài, bạn nên lấy hết can đảm và chờ một hoặc hai phút trước khi tiếp cận cô ấy. Nếu bạn giả vờ như không thấy hoặc tỏ vẻ như cô ấy không đủ hấp dẫn với bạn, cô ấy sẽ không ghen với những người đang trò chuyện cùng bạn mà nghĩ rằng bạn là một gã tồi. - 2. Đừng trở thành một người khác để chinh phục cô ấy. Tuy nghe có vẻ lý thuyết, nhưng sau tất cả, việc luôn là chính mình rất quan trọng nếu bạn thật sự muốn chinh phục một cô gái. Bạn không nên cố gắng diễn hoặc trở thành người đàn ông mà bạn nghĩ cô ấy mong muốn; thay vào đó, hãy nỗ lực thể hiện những mặt tốt và dành thời gian để nói về những sở thích khác biệt của bạn. Mặc dù khi ở cạnh cô ấy bạn không cần thể hiện giống như khi ở cạnh các chiến hữu, nhưng bạn vẫn không nên diễn, vì cuối cùng cô ấy cũng sẽ phát hiện ra sự giả dối. - Nếu bạn thật sự thích và muốn cô ấy nhớ bạn, hãy đảm bảo người cô ấy nhớ là con người thật của bạn, không phải là người mà bạn đã cố gắng trau chuốt để trở thành. - Mặc dù sẽ mất một lúc để bạn có thể mở lòng và cho cô ấy thấy con người thật của mình, bạn nên cố gắng thể hiện chân thật hết sức có thể khi hai bạn đang tìm hiểu nhau. - 3. Đừng dùng quá nhiều chiêu trò. Chắc chắn việc giảm thời gian trò chuyện qua điện thoại hoặc thời gian hai bạn ở cạnh nhau và chơi trò giữ khoảng cách có thể khiến cô ấy thích bạn hơn và sẽ nhớ bạn. Tuy nhiên, nếu đi quá xa, bạn sẽ làm cô ấy khó hiểu - và thậm chí làm cho bản thân bạn cảm thấy khó hiểu trong quá trình chinh phục. Nếu cô ấy cảm thấy như cả mối quan hệ đều xoay quanh trò chơi đấu trí và cô ấy không thật sự biết bạn là ai, sự kiên nhẫn của cô ấy sẽ giảm đi nhanh chóng. - Nếu bạn đang tử tế và giàu tình cảm nhưng bỗng trở nên lạnh lùng và giữ khoảng cách thì cô ấy sẽ nhanh chóng thất vọng. Mặc dù bạn không cần phải cho đi tất cả vì cô ấy, nhưng nếu cảm thấy như không biết bạn đang nghĩ gì, cô ấy sẽ bắt đầu rời xa bạn. - 4. Đừng ngại bày tỏ tình cảm của bạn dành cho cô ấy. Mặc dù khiến cô ấy mong chờ và nhớ bạn nhiều hơn là một việc quan trọng, nhưng bạn không nên đi quá xa với trò giữ khoảng cách, vì cô ấy sẽ không đoán được là bạn có thật sự quan tâm hay không. Kể cả khi bạn có phần nhút nhát, hãy nói bạn thích cô ấy và bạn muốn dành nhiều thời gian ở bên cạnh cô ấy hơn. Đừng để cô ấy luôn tự chủ động, kẻo cô ấy sẽ mệt mỏi vì nghĩ rằng bạn không thật sự thích cô ấy. - Bạn cũng nên nỗ lực chủ động gặp cô ấy. Nếu phải theo đuổi bạn quá nhiều, cô ấy sẽ chọn chàng trai chịu bày tỏ nhiều cảm xúc hơn. Cảnh báo - Việc này sẽ mất thời gian, nhưng rất xứng đáng. - Mỗi cô gái đều có những điều thích và ghét không giống nhau, bạn cần hiểu rõ tính cách của cô ấy trước khi áp dụng những bước trên.

Being apart from the girl you like can be one of the hardest things you ever have to do. So how do you make sure the girl misses you while you're gone? All you have to do is leave her wanting to see more of you, make her enjoy the time you do spend together, and take steps to remind her of how much she likes you even when you're apart. If you make a real effort, then the saying “Out of sight, out of mind,” won't be true for you at all. This article is based on an interview with our international dating coach and matchmaker, Laura Bilotta, founder of Single in the City. Check out the full interview here. Steps Part 1 Part 1 of 3: Leaving Her Wanting More - 1. Limit the amount of time you spend together. If you want the girl to miss you when you're not together, then you can't spend too much of your free time with her. You should hang out with her enough to make her see how awesome, fun, and interesting you are, but not so much that she starts to take you for granted or feels like you've run out of things to say to each other. Make an effort to see her once or twice a week, but make sure she's not the only thing on your social calendar, or she'll begin to think that she can have you whenever she wants.[1] Research source [2] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. - Don't plan the next date immediately after your last date.[3] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. - If she wants to hang out with you, she should make plans with you at least a few days in advance. You don't want it to look like you're at her beck and call.[4] Research source - When you do hang out with her, don't spend the entire day with her, but leave to do something else after a few hours so she really relishes the time you do spend together instead of getting too comfortable with you. - This may feel a little strange, at first, but hey, it's part of playing hard to get. - Don't plan the next date immediately after your last date.[3] Expert Source Laura Bilotta - 2. Limit your phone time. If you and the girl you like talk on the phone, make sure you keep your conversations relatively short so she doesn't think you have nothing better to do than to talk to her all the time.[5] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. You can talk to her to set up plans or to see how she's doing for a few minutes, but you shouldn't let the conversation drag on so long that you've run out of things to say. To keep her interested, you want her feel like she can never run out of things to say to you. - Don't tell her everything that you're thinking or everything that's going on in your life over the phone. Save some of it for when you actually hang out in person. - Make the time count. If you only talk to her on the phone for a few minutes, make sure you bring your A game and charm her, make her laugh, and make her feel special. Don't talk to her while also watching the Jets game; make her feel like you do value your conversations. - Similarly, don't send her text after text. Instead, let her wonder what you're up to![6] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. - 3. Don't drop everything to talk to her. To make a girl miss you, you can't make her feel like you're at her beck and call. If she texts you and you're busy, don't go out of your way to give her a lengthy response ASAP, unless she really needs one. Instead, give it a few hours before you get back to her. The same goes for talking on the phone; if she calls you, don't feel compelled to pick up every time, or to pick up on the first ring. - If the girl feels like she can reach you whenever she wants, then she'll be less likely to miss you. If it seems a little bit hard to get a bit of your time, then she'll value it more. - Of course, if she seems upset and really wants to talk as soon as possible, then you should be there for her instead of acting aloof. But if she's calling or texting just to check in, then you shouldn't feel compelled to get back to her immediately. - 4. Continue pursuing your own interests. Don't give up all of the things you love just to be with the girl. If you want her to miss you when you're not around, then you should spend time continuing to do all of the things you love.[7] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. Keep going to your soccer practice, working on your novel, or learning Japanese. Let her know what you're up so she sees you're an interesting, dynamic person who is excited about life, and who has more going on than just his romantic interests. - The girl will respect you and will think you're even more interesting if you have things you care about and want to improve at. Besides, continuing to pursue your hobbies will give you more things to talk to her about.[8] Research source - If the girl knows you have a lot going on, she'll see that your time is valuable and will be more likely to appreciate the moments you spend together. - 5. Keep making time for your friends. Spending time with your friends is important, and no girl you like or date will ever be able to replace your friends, even if your relationship takes on its own fulfilling character. This means that you should never stop hanging out with your buddies to make time for your girl; though you can cut down on friend time to see your girl, you shouldn't ditch your friends completely, or the girl will think she has you wrapped around her little finger.[9] Research source - If she knows that you have plenty of friendships you care about, then she'll see that you're an interesting person who lots of people want to spend time with. If she feels like you're just sitting around waiting for her to call because you have no one else to hang out with, then she'll be much less likely to miss you. - Find a healthy balance between seeing your girl and seeing your friends. You don't want to see them so much that you never have time for your girl and make her lose interest, but you also don't want to see them so rarely that she feels like she's the only thing you care about. - 6. Keep her guessing. If you want the girl you like to miss you, then you can't let her know exactly what's on your mind and exactly what you're doing all the time.[10] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. Though she should know you're interested, you can't tell her that you think she's the greatest girl in the world and that you'd do anything to have her; though you can let her know your true feelings once she opens up to you more and spends more time with you, you should leave her wondering about where she stands just a little bit.[11] Research source - You can compliment her and tell her things you like about her, but you shouldn't tell her everything you think about her, or you'll be putting yourself in a vulnerable position. - You should keep her guessing about your plans, too. If you have to leave early to catch your brother's basketball game, you don't always have to tell her where you're going. Part 2 Part 2 of 3: Staying on Her Mind - 1. Check in with her a bit when you're apart. If you want the girl to miss you when you're not together, then you have to remind her of your presence from time to time. Send her a text to say hi or to see how her day is going, or give her a quick call to tell her about what you've been up to. You can also send her an email from work or shoot her a quick text when you're away with your friend for the weekend. Make sure you talk to her just enough that she doesn't forget about you, but that she also doesn't feel smothered by you, either. - If you're apart, make sure you're not always the one getting in touch first. You can call or text her from time to time, but you shouldn't make her take you for granted and feel like you'll always call even if she doesn't. - If you know she has something important coming up, such as a job interview or a volleyball game, then check in with her to wish her luck. If it just happened, check in to see how it went. This will show her that you care and that you are paying attention, even if you're not always around. - 2. Be the last thing she thinks about at night. One trick to getting the girl to miss you is to make sure you're on her mind as she's getting ready for bed. You can send her a sweet text or plan your phone calls so you talk to her later in the evening, so she thinks of you as she goes to bed and maybe even dreams about you. She also may wake up thinking about the great conversation you had—and will miss you even more as a result. - Talking to her before she gets ready for bed will give you a better chance of really capturing her attention. She'll be winding down and will be able to focus on you more easily instead of talking to you while having a million other things going on at the same time. - Of course, make sure it's okay for her to talk on the phone late at night—you don't want her to get in trouble with her parents. - 3. Give her something that reminds her of you. Another way to make sure that the girl misses you is to give her something that makes it so you're never far from her mind. It can be a necklace you gave her for her birthday, a letter you wrote to her, a sweatshirt that smells like you that you let her borrow, or a book or CD that you thought she would really like. These physical objects will make it so you have a bigger presence in her life, and she'll be more likely to miss you while you're away. - You can get her a memento on one of your dates. Winning her a stuffed animal at a carnival or getting her a small souvenir from a trip you go on together will give her something that reminds her of you. - You don't need to splurge on this item. What's most important is that it makes her think of you, not the heft of the price tag. - 4. Write her a sweet note. Another way to make a girl miss you is to write her a sweet and sincere note about how much you like her. It doesn't have to be long or too detailed, but it should make her see that you really do care for her. You can hand it to her on one of your dates or even mail it to her if you're apart. She will keep the note and may even read it over again to be reminded of you. Giving her some physical proof of how much you care for her can make her miss you even more. - You shouldn't write the note just to get her to miss you; make sure that everything you write is sincere and from the heart. If you're too calculating, she'll be able to tell. - 5. Ask her questions to show an interest in her life. If you want the girl to miss you and to care for you more, then you should ask her questions about herself, whether you do so in person, over the phone, or in a letter. You don't need to pry or ask her too many things to show her that you care. If you're with her in person, you can ask her about her family, her pets, her weekend plans, her friends, or her hobbies. If you're texting her, you can follow up about an important event in her life or just ask how her day is going. - The truth is that if you really want to get a girl to like you, you have to show that you're interested in her. This is much more important than being the coolest or most fascinating guy around; at the end of the day, girls just want guys who actually care about them. If the girl really feels like you care about her, then she'll miss you even more when you're gone. - Make sure you actually remember the answers to your questions. If the girl feels like she has to keep repeating herself around you, then she'll get the sense that you don't really care. - 6. Treat her well when you're together. You don't need to be Mr. Too Cool when you're with the girl you like. If you want her to miss you when you're gone, then you should do your best to make an impression on her when you're together. Make sure to charm her, make her laugh, make her feel special, and generally let her see that you do care about her without coming on too strong. You want her to remember you for the caring, smart, interesting person that you are, so you have to make the most of your time together, especially if you don't have a lot of it. - Be attentive. Pay close attention to her to make sure she's having a good time and that she doesn't need anything, like a glass of water or a change of scenery.[12] Research source - Make her laugh. Don't worry about being romantic all the time; relax and be a goofball around her and she'll like you all the more for it. - Let her talk. Make sure you don't do more than roughly half of the talking. You don't want her to feel like you're lecturing her or showing off by talking too much. - 7. Leave your conversations on a good note. When you do spend time with the girl you like, you should make sure that you don't overstay your welcome. Instead, wait until you're having a great time talking and then tell her that you have to get going; as long as you weren't supposed to hang out with her for longer, this won't hurt her feelings. When the conversation is at its peak, she'll be thinking highly of you, so you want to leave her with a positive impression of you when you're gone. - If you hang around too long until you both are struggling to come up with something to talk about, then the girl won't remember you as being a fun person to talk to. Instead, leave while you still have plenty of things to say to each other so she feels excited to pick up your conversation the next time. Part 3 Part 3 of 3: Not Taking it Too Far - 1. Don't try too hard to make her jealous. Though there are some tricks you can pull to make the girl you like be more inclined to miss you, you shouldn't try to make her so jealous that she feels like she shouldn't bother with you because you're a player or because she doesn't want to fight for your affection. While you don't have to tell her where you've been all the time, don't talk about other girls too much or openly flirt with every girl who comes your way unless you want the girl to get annoyed with you. - Though some light flirting with other girls can make the girl you like see that you're a catch, you don't want to push it so far that she feels like you don't care about her. - If she thinks that you're likely to mess around with other girls when you're away, then she won't miss you very much. - If you see her out, you should gather your confidence and give it a minute or two before you go up to her. If you act like you don't see her or she's not cool enough for you, then she won't be jealous of the people you're talking to; she'll just think you're a jerk. - 2. Don't try to be someone else just to win her over. As corny as it sounds, at the end of the day, it's important that you be yourself if you really want to win the girl over. You shouldn't try to put on an act or be a guy who you think she'd prefer to you; instead, you should work on letting her see your best attributes and take some time to open up about your more quirky interests. Though you don't need to act the exact same way around her as you would around your buddies, you shouldn't put on an act, either, or she'll be able to see through it eventually. - If you really like the girl and want her to miss you, then you should make sure the person she's missing is really you, not some polished version of who you are. - Though it can take a while for you to open up and show her who you really are, you should try to be as genuine as possible when you're getting to know each other. - 3. Don't play too many games. Sure, limiting your phone time or the time you spend together and playing a little hard to get can make the girl more interested in you and can make her more likely to miss you. But if you take it too far, then you'll just be confusing the girl—and may even be confusing yourself in the process. If she feels like your entire relationship is based around mind games and she doesn't really know who you are, then her patience will wear thin pretty fast. - If you're kind and affectionate one minute and then cold and distant the next, then she'll quickly get frustrated. Though you don't have to give it all away, if she feels like she has no idea what's going on in your head, she'll start to give up on you. - 4. Don't be afraid to tell her how you feel about her. While it's important to leave her wanting more and missing you, you don't want to take playing hard to get so far that she has no idea that you actually do care for her. Even if you're a bit shy, you should tell her that you do like her and that you do want to spend more time with her. Don't let her do all the work, or she may get tired of you because she'll think that you don't really like her. - You have to be willing to meet her at least halfway. If you force her to chase you too much, she may go for a guy who is more open with his feelings instead. Warnings - It'll take time, but it's worth it. - The likings and disliking of every girl is unique so be sure of her character before applying any of the above steps Reader Success Stories - ""Don't play too many games," was a deal breaker for me. "Temperance in all things" is a really fine and gracious virtue."..." more

和喜欢的女生分开恐怕是人们最不愿意做的事情了。在你们分别之后，你该如何确定女生会想念你呢？你可以唤起她想要多看你几眼的渴望，让她享受与你度过的美好时光。另外，无论你们是否在一起，都要巧妙地让她发觉内心对你的喜欢。只要肯花点心思，“离久情疏”这句话对你们的感情也无可奈何。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 让她想要更多 - 1. 限制你俩共度的时光。如果你希望分别后女生也会想着你，那么在空闲时间就不能陪她太久。当然你们还要一起出去玩，让她看到你有多棒、多有趣，但要适度，以免她把你的好当作理所当然，也不要让她觉得你们之间已经没什么可聊的了。你可以每周约她一次到两次，但不要让她成为你唯一的社交对象，否则她会以为自己可以对你召之即来，挥之即去。 - 如果她想和你约会，那也得提前约。你肯定不希望自己看起来可以被对方召之即来，挥之即去吧。 - 和女生约会时，不要整天和她黏在一起，留些时间去做其它事情。这样女生才会珍惜与你共度的时光，而不至于太过满足现状。 - 起初你可能觉得这种做法怪怪的，但这就是欲擒故纵呀。 - 2. 限制通话时间。如果你和喜欢的女孩经常煲电话粥，那就缩短通话的时间，以免她认为你除了和她打电话，就没什么事情好做了。你可以和她打几分钟电话来聊聊约会安排，也可以关心她在忙些什么，但不要聊太久，也不要一下子把话题聊完。你得让她保持对你的兴趣，觉得和你有说不完的话。 - 不要在电话里向她全盘托出自己的想法，或者最近在忙的事情。你得留些话题在你们真正约会的时候聊。 - 利用好时间。如果只和她通几分钟的电话，那你一定要充分施展自己的魅力，逗她笑，让她觉得自己是独一无二的。不要边玩游戏边和她打电话，你得让她感觉到你很珍视和她的每次聊天。 - 3. 不要为了和她聊天而抛开一切。如果想让女生想念你，那你就不能被她召之即来，挥之即去。要是她在你很忙的时候给你发短信，你不一定要立刻给她回复一条长长的短信。当然如果当时的情况确实需要你的回复，就另当别论了。相反，你可以等几个小时再回她信息。通电话也一样适用，如果她打给你，你也不必每次都接听或者立刻就按下接听键。 - 如果女生发现自己随时都能联系到你，那么她就不大可能会想着你。让她得费些功夫才能和你取得联系，这样她才会更加珍惜。 - 当然，如果她心情不好的时候想找你聊聊，你不能表现冷淡，而是要陪在她身边。如果她发短信或打电话来只是为了确定你的行踪，那么你不必每次都及时回复她。 - 4. 保持自己的兴趣爱好。不要为了和心仪的女生在一起，就抛开自己喜欢的所有东西。如果你希望分开后女生还想着你，就应该留出时间做自己喜欢的事情。继续踢足球、写小说或者学日语，这样她就能了解你在忙些什么，也会知道你幽默风趣，活力十足，热爱生活，有广泛的兴趣爱好。 - 如果你乐于提升自己，也有自己的追求，女生会更加尊重你，觉得你更有趣。此外，追求自己的兴趣爱好也能增加你们之间的话题。 - 如果女生知道你还有很多事情要做，就会意识到你的时间宝贵，从而更加珍惜和你在一起的时光。 - 5. 为朋友留出时间。花时间和朋友们相处很重要。即使爱情让人心醉，但你喜欢或者约会的女生永远都无法取代你的朋友。也就是说，虽然你可以为了心仪的女生减少和朋友们的相处时间，但不应该彻底抛弃自己的哥们，不然女生会觉得你被她牢牢栓住了。[1] 研究来源 - 如果女生知道你有很多朋友，她就会觉得你是个有趣的人，因为大家都愿意和你相处。如果她发现你只是干坐着等她打电话召唤，可能以为没人愿意陪你出去玩，就不太会想念你了。 - 你得处理好友情与爱情的平衡，不能老和朋友们一起耍，而没有时间陪女生；也不能抛下朋友，只陪着女生。前者会让女生觉得你在疏远她，而对你失去兴趣；后者则会让女生觉得自己是你生活的唯一重心。 - 6. 保持神秘感。如果你希望喜欢的女生一直想着你，就不能让她看透你心中所想，也不要让她对你的举动了如指掌。虽然你得让她明白你对她有兴趣，但不要直白地说她在你心中是全世界最好的姑娘，只要能拥有她，你愿意做任何事情。如果女生向你敞开心扉，愿意和你多待在一起，那么你可以告诉对方你的真实感受，不过偶尔让她猜猜你的心意也是应当的。[2] 研究来源 - 你可以称赞她，告诉她你喜欢她什么，但不能把你对她的所有看法全盘托出，否则自己会容易受到伤害。 - 你也应该让她猜测你的日程安排。如果你得提前离开去和哥们打球赛，不一定要把自己离开的原因告诉她。 部分 2 部分 2 的 3: 留在她心间 - 1. 不在一起的时候，要时不时关心一下她的近况。如果你希望女孩在你们不在一起时还想着你，就得时不时在她面前刷刷存在感。给她发短信打招呼，看看她在忙什么，也可以和她打电话聊聊在做的事情。在工作时给她发封电邮，或者在周末与朋友逛街时给她发短信。不过你得把握好分寸，让她心里始终念着你就好，不要让她觉得被你纠缠着，不堪重负。 - 不在一起的时候，不要每次都当那个先联系对方的人。你当然可以偶尔给她打打电话或发发短信，但你不应该让女生觉得你这么做是理所当然的，认为不管怎样都得是你先主动联系她。 - 如果她即将参加重要的活动，比如工作面试或者排球比赛，那就问候一下，祝她好运。活动已经结束了，就问问她情况如何。这样她就会明白你在乎她，即使不在身边也时刻挂念着她。 - 2. 成为她晚上最后想着的那个人。想让女生想念你？那就最好让她在睡前还在想你。给她发条甜蜜的短信，或者在晚上给她打个电话，这样她上床睡觉时就会想着你，甚至梦到你。当她早上醒来，可能还会想着之前和你的甜蜜聊天，从而更加想念你。 - 在女生准备睡觉前和她聊天，这样更能吸引她的注意力。因为在这个时候，她的身心都在逐渐放松，也不像白天那样一边和你说话，一边还有许多事情要处理，自然更容易将注意力放在你身上。 - 当然，你得确保她不介意在晚上聊电话，你也不想让她被父母责怪吧。 - 3. 送女生能让她想起你的东西。给女生送些东西，让她时刻牵念着你，把你放在心里。这些东西包括你在她生日时送上的项链，写过的信，有着你的气息的运动衫，也可以是她最喜欢的书或CD。它们会让你在她的生活中更有存在感，当你们不在一起时，她看到它们会更加想念你。 - 你可以在某次约会时送她纪念品，在嘉年华活动中为她赢一只毛绒玩具，或者在旅行中给她送个小纪念品。这些小玩意会让她想起你。 - 不需要花大钱。礼物的价钱并不重要，最重要的是你的心意，要让她想着你。 - 4. 给她写张情意绵绵的便条。给女生写张甜蜜而真挚的便条，告诉她你有多喜欢她，这样也会让她时刻想着你。便条不用太长，也不用太详细，但是得让女生感受到你真的关心她。你可以在某次约会时把纸条递给她，如果不在一起，你也可以寄给她。她会把纸条收好，甚至会一读再读，边读边想着你。你得给她一些实体的东西，既能向她表明你在乎她，也能唤起她对你的想念。 - 当然，你不能只为了让她想起你而写这张纸条，必须发自肺腑地书写自己的心意。如果你太攻于算计，她一定会有所发觉的。 - 5. 问些问题，关怀她的生活。如果你希望女生想着你，并且更关心你，就应该多关心她这个人，包括当面问候，还有通过电话或书信。你不需要探听或者追问太多她的事情来表示关心，在一起的时候，不妨问问她的家人、朋友、宠物、周末安排或者兴趣爱好。如果你经常和她发短信，不妨跟进她生活中的大事，也可以问候她一天的生活。 - 事实上，如果你想让女生喜欢你，就必须表现出对她有兴趣。这可比耍酷扮帅有用多了。女生们最想要的还是真正关心自己的男生。只要女生能真切体会到你的关心，当你们不在一起时，她就会更想念你。 - 如果女生有回答你问题，你要记好她的答案。不能让女生一直重复回答你的提问，不然她会觉得你根本不在乎自己。 - 6. 在一起时要好好待她。和喜欢的女生在一起时，你不需要太冷静矜持。如果你希望女生在你离开后还念着你，在一起时就要努力给她留下好印象。让她被你吸引，逗她笑，让她觉得自己在你心中很特别，让她在不经意间感受到你的在乎和关心。你肯定希望自己在她心里是个体贴、聪明、有趣的人，所以要好好把握彼此在一起的时间，好好珍惜，好好利用。 - 要体贴周到。把注意力集中在她身上，让她和你在一起的时间开心愉快，同时要满足她的需求，比如在她需要水的时候及时递上。 - 逗她笑。你不用一直保持浪漫的姿态，大可以放松一下，冒冒傻气，她会更喜欢你的。 - 听她说话。不要自己说个没完，否则她会觉得你在给她讲课或者炫耀。 - 7. 维持良好的谈话氛围。与喜欢的女生在一起时，要学会见好就收。如果聊得很开心，你可以适时告诉她你有事得先走了，只要你们没说好这次相处的时间，这样做就不会伤害她的感情。聊得正嗨时，她对你的印象也好到了极点，这时离开可以给她留下好印象。 - 如果你们在一起待太久，以至于大家都没什么可聊的了，女生可能就不会觉得和你聊天很有趣。趁彼此还有好多话要聊的时候提前离开，这样她会更期待下次见面。 部分 3 部分 3 的 3: 见好就收 - 1. 不要为了让她嫉妒而用力过猛。尽管有不少方法可以让喜欢的女生更想念你，但你不能让她嫉妒心烧得太旺，不然她就会觉得你是花花大少，或者不想为赢得你的青睐而与人竞争。虽然你不用向她报备自己的一举一动，但也不要向其他女生透露太多，也不要公然与其他女生调情，除非你要故意惹怒喜欢的女生。 - 有时候和其他女生调调情，可以让喜欢的女生认为你是个大受欢迎的好对象，但要记住过犹不及，别让女生觉得你在冷落她。 - 如果女生认为你不和她在一起时会和其他女孩子鬼混，那么她就不大可能会想着你了。 - 看到她出现时，最好展现出自信，先等个一两分钟再迎上前去。如果你像没看到她似的或者让她觉得自己魅力不够，那么她不仅不会嫉妒和你一起说话的人，还会认为你是个混蛋。 - 2. 不要为了俘获她的芳心而伪装自己。虽然听起来挺俗套的，但其实到了最后，如果你想赢得女孩芳心，就必须做真实的自己。不要伪装，也不要为迎合她的喜好而改变自己。你应该努力让她看到你的优良品质，向她展示你独特有趣的兴趣爱好。虽然你在她面前不能像在哥们面前那样毫无顾忌，但也不要伪装，不然她早晚会识破你的真实面目。 - 要是你真的很喜欢这个女生，希望她想着你，就得保证她心里想的是真实的你，而不是你伪装出来的完美形象。 - 虽然你需要一段时间才能轻松做真实的自己，但在你们相识之初，就应当尽可能做到真诚真实。 - 3. 不要耍太多花招。没错，减少通话时间和相处时间，玩点欲擒故纵的把戏，这样做可能会让女生对你更感兴趣，更想念你。但是如果用力过猛，只会让女生觉得困惑，甚至还会让自己变得迷惘。如果女生觉得你们的关系像是一场斗智斗勇的游戏，看不懂你这个人，很可能会对你失了耐心。 - 如果你前一分钟亲切友善，下一分钟就变得冷漠疏离，这样子会让女生觉得挫败。虽然你不用向女生全盘托出自己的事情，但如果女生发现自己一点也摸不准你的心思，那她会选择放弃你的。 - 4. 大胆告诉女生你对她的感受。虽然你希望不在一起时，她也能想着你、念着你，但欲擒故纵的把戏也不能玩得太过，以免让她看不清你的心意。即使你很腼腆，也应该告诉女生你喜欢她，希望多花点时间陪着她。不要什么事都让她主动，否则她会觉得你不是真的喜欢她，而开始厌倦你。 - 你得让她明白你愿意为她主动。如果你一直让女生主动追你，她或许会选择其他更加主动，感情更加外放的男生。 警告 - 追女生不易，但一切都是值得的。 - 每个女生的喜恶都不一样，要先搞清楚心仪女生的性格，再选择合适的策略。

Ếch là những sinh vật nhỏ nhắn xinh đẹp mà bạn có thể nuôi như một vật làm cảnh độc đáo và thú vị. Tuy nhiên, các loài ếch thì có vô số, mỗi loài lại có các nhu cầu chăm sóc riêng. Bạn có thể sử dụng bài viết này như một hướng dẫn chung để lựa chọn và chăm sóc một chú ếch cảnh, tuy nhiên bạn cũng nên nghiên cứu sâu thêm về loài ếch bạn đang nuôi. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chọn một chú ếch - 1. Tìm hiểu một số giống ếch thích hợp cho người mới bắt đầu nuôi ếch cảnh. Khi nói đến ếch, điều đầu tiên bạn cần biết là trên thị trường hiện nay có muôn vàn loài ếch – một số khá dễ nuôi, số khác lại đòi hỏi bạn dành nhiều thời gian và có kiến thức chuyên sâu trong việc chăm sóc. Nếu đây là lần đầu nuôi ếch cảnh, bạn nên chọn một loài ếch dành cho người mới nuôi ếch trong số những loài sau: - Ếch lùn châu Phi (African dwarf frog): Loài ếch lùn châu Phi là lựa chọn tốt dành cho những người bắt đầu nuôi ếch cảnh, vì chúng có kích thước nhỏ, năng động và dễ chăm sóc. Chúng không đòi hỏi mồi sống và là loài sống hoàn toàn dưới nước. - Cóc bụng lửa phương Đông (Oriental fire-bellied toads): Loài ếch này thích hợp cho người mới chơi ếch muốn nuôi một chú ếch cạn (không sống dưới nước). Loài này khá hoạt bát và có kích thước không quá lớn. - Ếch cây bụng trắng (White's tree frog): Ếch cây bụng trắng có lẽ là loài ếch cây dễ chăm sóc nhất – chúng tương đối nhanh nhẹn, dễ ăn, thậm chí thỉnh thoảng chịu ở trên tay người (một đặc điểm ít gặp ở loài ếch). - Ếch Pacman: Đây là loài ếch có kích thước lớn, sống trên cạn và dễ chăm sóc. Chúng thường ít hoạt động nên không đòi hỏi nhiều không gian, nhưng có thể không thú vị lắm đối với trẻ em. - Là người chưa quen nuôi ếch, bạn nên tránh chọn các loài ếch độc hoặc ếch quý hiếm đắt tiền. Ếch độc khá yếu ớt và đòi hỏi việc chăm sóc khá phức tạp; loại ếch đắt tiền là lựa chọn khá mạo hiểm cho những người chưa quen chăm sóc ếch. Tốt nhất là ban đầu bạn nên chọn loại ếch không quá đắt tiền, dễ nuôi, rồi dần dần nâng cấp lên. - 2. Tránh bắt ếch hoang dã nuôi làm cảnh. Mặc dù bạn có thể bắt ếch hoang dã về nuôi như thú cưng, nhưng có nhiều yếu tố mà bạn cần cân nhắc trước. - Thứ nhất, có thể bạn sẽ khó xác định được loài ếch mà bạn bắt được. Các loài ếch khác nhau đều có các nhu cầu rất khác nhau về thức ăn, nhiệt độ và môi trường sống. Do đó, nếu bạn cố nuôi một chú ếch hoang dã trong điều kiện không thích hợp, nó có thể sẽ chết. - Nếu vẫn quyết định nuôi ếch hoang dã, bạn nên để ý kỹ môi trường nơi bạn bắt được nó. Nó nhảy xung quanh đám lá cây và đám cỏ trong rừng, ẩn nấp dưới tảng đá hoặc bơi dưới hồ? Bạn sẽ phải mô phỏng các điều kiện này ở nhà. - Tuy nhiên, bạn vẫn nên cố gắng xác định đúng loài ếch mà bạn bắt được bằng cách tìm hình ảnh trên mạng, tham khảo sách về loài ếch hoặc hỏi các chuyên gia về động vật hoang dã ở địa phương. Điều này sẽ giúp bạn biết chính xác các nhu cầu của ếch. - Thứ hai, nhiều loài ếch hoang dã đang có số lượng sụt giảm, thậm chí có nguy cơ tuyệt chủng. Khi bắt một con ếch trong môi trường thiên nhiên, bạn có thể sẽ gây tổn hại cho số lượng ếch hoang dã, đặc biệt là đối với loài quý hiếm đang bị đe dọa. - Thứ ba, đôi khi những con ếch hoang dã có thể mang mầm bệnh. Bạn cần đảm bảo chú ếch bạn bắt được phải linh lợi và khỏe mạnh! - Ở một số vùng, việc bắt các loài vật được bảo vệ là phạm luật, vì vậy bạn nên kiểm tra các quy định của quốc gia/địa phương nơi bạn sống trước khi bắt một con ếch hoang dã. - 3. Cân nhắc kích cỡ của ếch và nhu cầu về không gian của chúng. Kích cỡ của ếch (khi phát triển tối đa) và kích thước bể nuôi cần được cân nhắc đầu tiên khi bạn chọn nuôi một chú ếch. - Đôi khi những chú ếch bé xíu trong tiệm chú cưng sẽ biến thành những quái vật khổng lồ khi lớn hết cỡ. Ví dụ, loài ếch yêu tinh (pixie frog) ban đầu chỉ có kích thước chưa đến 2,5 cm chiều dài, nhưng chúng có thể đạt đến kích thước hơn 20 cm chiều dài khi trưởng thành. - Các loài ếch lớn đòi hỏi nhiều không gian. Ví dụ, một chú ếch bò (bullfrog) lớn hết cỡ sẽ cần bể có dung dích 284 lít trở lên. Nếu bạn nuôi loài ếch này trong bể nhỏ hơn kích thước trên, chúng sẽ sống không thoải mái và có thể bị bệnh. - Bể lớn sẽ chiếm nhiều không gian trong nhà và bạn cũng mất nhiều công sức hơn để làm vệ sinh. Ếch cỡ to cũng ăn nhiều hơn, và bạn sẽ phải tốn tiền mua thức ăn hơn. - Đây cũng là một lý do khác khiến bạn phải tìm hiểu và xác định đúng loài ếch phù hợp trước khi mua. - 4. Suy nghĩ về nhu cầu thức ăn của ếch. Trước khi hấp tấp mua ngay chú ếch đẹp nhất ở cửa hàng (hoặc xấu nhất - tùy vào ý thích của bạn), bạn nên dành chút thì giờ tìm hiểu xem nó ăn gì. - Hầu hết các loài ếch đều thích ăn dế, giun (chẳng hạn như trùn quế và trùn night crawler) và các loài giun khác. Tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần nhớ là ếch thường thích ăn mồi sống, đặc biệt nếu bạn là người cẩn thận về việc này. - Loài ếch cỡ to thường đòi hỏi nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn, trong đó có thể bao gồm chuột nhắt, cá vàng hoặc cá bảy màu. Bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian để cung cấp những loại thức ăn như vậy cho ếch, và việc này cũng không dành cho người nhát gan! - Bên cạnh đó, bạn sẽ cần nghĩ xem phải tìm nguồn thức ăn cho ếch ở đâu- cửa hàng thực phẩm gần nhà bạn chắc là không bán dế sống rồi! Bạn có tìm được cửa hàng nào ở gần có cung cấp thức ăn cho các loài thú cưng đặc biệt không? - Tất nhiên, bạn có thể tìm được thức ăn cho ếch trong khu vườn sau nhà, nhưng việc này sẽ mất khá nhiều thời gian và lúc có lúc không. Ngoài ra, sâu bọ trong vườn thường bị phơi nhiễm hóa chất trừ sâu nên không tốt cho ếch. - 5. Tìm hiểu mức độ hoạt động của loài ếch bạn định nuôi. Một điều quan trọng nữa bạn cần biết là mức hoạt động của loài ếch định nuôi. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn chọn ếch làm thú cưng cho trẻ em, vì bọn trẻ hầu như đều muốn có một con vật khiến chúng thích thú. - Nhiều loài ếch to, đẹp hoặc lạ mắt thường được những người mới nuôi ếch ưa chuộng, nhưng những loài ếch này thường ít vận động nhất. Chúng chỉ ngồi yên như tượng và ngủ cả ngày nên có thể sẽ rất mau chán. - Nếu đang tìm một loài ếch năng động, tốt hơn là bạn nên mua loài ếch cỡ nhỏ, ếch sống trong nước và một số loài ếch cây, vì những loài này hay nhảy và bơi lội nên trông sẽ rất vui mắt. - Bạn cũng nên nhớ rằng ngay cả loài ếch năng động nhất cũng không có trò gì hơn là nhảy xung quanh hoặc ăn dế - bạn không thể dẫn ếch đi dạo, dạy ếch làm trò, thậm chí cầm nó lên tay. Do đó, điều quan trọng bạn cần cân nhắc là liệu một chú ếch có phải là thú cưng lý tưởng cho bạn (hoặc con bạn) không). - 6. Hiểu rằng nuôi ếch cảnh cũng đồng nghĩa là thực hiện một cam kết. Bạn cần biết rằng quãng thời gian mà bạn phải lo cho ếch cảnh sẽ không giống như khi nuôi cá vàng – thực ra, một chú ếch cưng cỡ to được chăm sóc tốt có thể sống đến 25 năm! - Vì lẽ đó, bạn cần phải chuẩn bị tinh thần chăm sóc chú ếch trong nhiều năm tới – cho ếch ăn, giữ môi trường sạch sẽ và chăm sóc khi nó bị bệnh. - Bạn cũng nên tính toán cho các kỳ nghỉ của bạn từ giờ trở đi, vì sẽ phải có ai đó chăm sóc ếch khi bạn đi vắng. Rất khó tìm một tình nguyện viên sốt sắng đến cho ếch ăn nếu chú ếch của bạn chỉ ăn dế sống, thậm chí cả chuột nhắt! - Nếu đã mua một con ếch cảnh nhưng sau đó nhận thấy rằng nuôi nó quá tốn kém hoặc tốn công sức, bạn sẽ phải giải quyết việc này bằng các cách thức phù hợp. - Nếu đó là ếch hoang dã bắt trong vườn nhà hoặc ở công viên, bạn có thể thả nó về chỗ cũ. Bạn nên kỹ lưỡng một chút và trả nó về về càng gần vị trí ban đầu của nó càng tốt – dù nơi đó là dưới đám lá cây, trên mặt đất trong rừng hoặc cạnh dòng suối. - Tuy nhiên, nếu chú ếch là do bạn mua về từ tiệm thú cưng và không phải là loài ếch bản địa, bạn sẽ không thể thả nó vào nơi hoang dã. Bạn cần đem chú ếch trả lại tiệm, bán cho người chủ mới, tặng nó cho trường học để học sinh nuôi làm thú cưng của lớp, hoặc liên hệ với một tổ chức chăm sóc động vật ở địa phương. - 7. Tìm hiểu xem bạn có cần xin giấy phép không.Ở một số nơi, bạn cần có giấy phép mới được nuôi ếch làm thú cưng, đặc biệt đối với loài ếch đang có nguy cơ tuyệt chủng hoặc ếch độc. - Ví dụ, ở Mỹ, loài ếch móng vuốt châu Phi (African clawed frog) bị cấm nuôi ở các bang như California và Oregon, vì chúng là mối đe dọa với các loài bản địa hoang dã nếu được thả ra. - Liên hệ với chính quyền địa phương để biết thêm thông tin về yêu cầu giấy phép trong vùng bạn sinh sống. Phần 2 Phần 2 của 3: Chuẩn bị nơi ở cho ếch - 1. Tìm hiểu xem chú ếch của bạn cần loại bể nào. Nói về bể nuôi ếch, các loài ếch khác nhau có các nhu cầu rất khác nhau, vì vậy bạn cần chuẩn bị nơi ở cho ếch trước khi mua. - Bể cạn: Đây là kiểu bể nuôi ếch đơn giản nhất, nhưng chỉ được dùng cho các loài ếch sống trong môi trường khô ráo. - Bể nước: Loại bể này chi sử dụng cho các loài ếch sống hoàn toàn dưới nước – căn bản đó là loại bể thủy sinh chứa đầy nước, tương tự như bể cá. - Nửa cạn nửa nước: Đây là loại bể nuôi ếch phổ biến nhất, với một nửa bể chứa nước, nửa kia để khô. Hầu hết các loài ếch đều sinh trưởng tốt trong môi trường này. - Bể cây: Bể cây được thiết kế đặc biệt dành cho loài ếch cây vốn thích leo trèo trên các cành cây. Loại bể này thường cao hơn và hẹp hơn các loại bể khác. - Hồ nước ngoài trời:Trong một số trường hợp, bạn có thể nuôi loài ếch bản địa trong hồ nước tại sân nhà. Đôi khi chỉ cần xây một hồ nước là bạn cũng thu hút được các loài ếch trong vùng tìm đến sân nhà mình mà chẳng cần nhọc công đi bắt! Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên nuôi loài ếch ngoại lai trong hồ nước ngoài trời, vì chúng có thể phá vỡ hệ sinh thái trong vùng khi chúng ăn thịt các loài ếch bản địa và các loài côn trùng đang nguy cấp. - 2. Đặt bể ở vị trí thuận lợi. Khi đã có bể nuôi ếch, bạn sẽ phải quyết định xem nên đặt bể ở đâu. - Bế nuôi ếch phải được đặt ở nơi không bị ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào, vì điều này có thể làm tăng nhiệt độ trong bể đến mức khó chịu cho ếch (và có lẽ còn gây nguy hiểm) . - Bạn cũng nên đặt bể ở khu vực xa bếp, vì khói và mùi thức ăn có thể gây hại cho ếch. - Cẩn thận đừng để bể nuôi ếch tiếp xúc với các sản phẩm xịt (chẳng hạn như sơn xịt trong nhà để xe hoặc keo xịt tóc trong phòng ngủ) vì các chất này có thể ngấm qua da ếch và khiến ếch bị bệnh. - 3. Lót đáy bể bằng vật liệu nền phù hợp. Đây là vật liệu dùng để che phủ đáy bể. Điều chủ yếu bạn cần cân nhắc khi lót đáy bể là độ ẩm thích hợp trong bể và khả năng dễ làm sạch của vật liệu lót nền. - Sỏi là lựa chọn tốt cho hầu hết các loài ếch phổ biến – sỏi dễ rửa sạch, lại có nhiều màu sắc và kích cỡ. Các lựa chọn khác bao gồm đất trồng cây, vỏ thông, cát và vỏ bào gỗ tuyết tùng hoặc gỗ thông. - Khi lót vật liệu nền xong, bạn hãy trang trí bên trong bể theo ý thích của ếch! Bạn có thể phủ lên lớp sỏi nền một lớp rêu để ngôi nhà của ếch có vẻ tự nhiên hơn. Nhớ giữ ẩm cho rêu bằng cách thỉnh thoảng xịt nước sạch lên và nhớ để ý đến mốc. - Đặt vài hòn đá vào bể cũng hay, vì như vậy chú ếch của bạn có chỗ để trèo lên. Chỉ cần bạn đảm bảo những hòn đá không có cạnh sắc có thể khiến ếch bị thương. - Bạn cũng có thể trang trí bể bằng các cành cây nhựa hoặc các cây thật có kích thước nhỏ, hoặc các khúc cây rỗng làm chỗ ẩn nấp cho ếch. Mua hoặc tự làm hình nền cho bể, chẳng hạn như cảnh rừng mưa nhiệt đới, vì khung cảnh này sẽ khiến ếch có cảm giác quen thuộc. - 4. Tìm hiểu nhu cầu về ánh sáng và nhiệt độ của ếch. Các nhu cầu về nhiệt độ và sưởi ấm của từng loài ếch sẽ rất khác nhau, vì vậy bạn cần nghiên cứu trước khi lắp đặt bể. - Không như thằn lằn, rắn và rùa, phần lớn các loài ếch không có nhu cầu đặc biệt về ánh sáng, vì chúng hấp thụ vitamin D hoàn toàn qua thức ăn. - Tuy nhiên, thường thì bạn sẽ cần cung cấp ánh sáng cho ếch đến 12 tiếng mỗi ngày, đặc biệt nếu bể được đặt ở nơi không có ánh sáng tự nhiên. - Đèn huỳnh quang là lựa chọn an toàn nhất cho ếch, vì loại đèn này thường không quá nóng. Các loại đèn nóng có thể gây nguy hiểm nếu ếch tìm cách nhảy lên đèn. - Về việc sưởi ấm, nhiệt độ lý tưởng cho ếch sẽ tùy thuộc hoàn toàn vào từng loài. Cách dễ nhất để thay đổi nhiệt độ trong bể là thay đổi nhiệt độ của cả phòng. - Hoặc, bạn cũng có thể mua đèn sưởi (treo bên trên bể thay vì đặt trong bể) hoặc tấm sưởi (quấn xung quanh bên ngoài bể) để tăng nhiệt độ bên trong. - Nếu cần tăng nhiệt độ trong bể nước hoặc bể nửa nước nửa cạn, bạn sẽ phải mua máy sưởi nước vỏ thủy tinh hoặc loại thả chìm hoàn toàn trong nước. - Nhớ mở máy sưởi vài ngày trước khi bạn thả ếch vào bể. Như vậy bạn sẽ có thể theo dõi và đảm bảo nhiệt độ thích hợp cho ếch. Phần 3 Phần 3 của 3: Cho ăn và chăm sóc ếch - 1. Cho ếch ăn dế (hoặc các loài giun khác). Như đã nhắc đến ở trên, các loài ếch phổ biến nhất thích ăn dế, giun và các loại côn trùng khác, những loài ếch cỡ lớn thỉnh thoảng còn ăn cả chuột nhắt hoặc cá vàng như một món khoái khẩu. - Số lượng và tần suất cho ăn sẽ tùy thuộc vào từng con ếch, và ban đầu có thể bạn phải thử nghiệm mới biết được. - Đầu tiên, bạn nên thử cho ếch ăn 3 con dế mỗi ngày. Nếu nó ăn hết veo 3 con dế và mấy ngày sau trông vẫn còn thèm thuồng, bạn có thể tăng số lượng dế cho ếch ăn. Nếu chú dế chỉ ăn một hai con và không đụng đến con còn lại thì bạn nên giảm bớt. - Bạn cũng có thể thử nghiệm với nhiều loại thức ăn khác nhau, chẳng hạn như sâu bột, sâu sáp và châu chấu để xem chú ếch của bạn thich món nào hơn. Ếch sống dưới nước thường thích ăn trùn huyết và tôm nước mặn. - 2. Giữ cho ếch sạch sẽ và đủ nước. Một điều rất quan trọng là cung cấp nước sạch hàng ngày để ếch uống và tắm. - Ếch hấp thụ nước qua da thay vì uống. Vì lẽ đó, chúng thường ngồi trong bể tắm hoặc hồ nước rất lâu. Bạn nên khử clo trong nước cung cấp cho ếch, nếu có thể. - Bạn cũng sẽ cần làm vệ sinh bể vài ngày một lần để loại bỏ chất thải của ếch, lau sạch thành bể, kiểm tra mốc hoặc rong, và nói chung là duy trì một môi trường trong lành cho ếch. - 3. Tránh cầm ếch. Đơn giản là ếch không thích bị cầm trên tay, vì vậy bạn nên để cho ếch ở trong bể và hãy bằng lòng với việc chỉ ngắm nhìn nó. - Nếu không thể cưỡng lại ý thích mà cầm ếch lên, bạn nhớ rửa tay kỹ và lau khô tay trước, và tránh bôi bất cứ loại kem dưỡng da nào, vì ếch có thể hấp thụ các sản phẩm như vậy qua da và có nguy cơ ngã bệnh. - Lưu ý rằng chú ếch sẽ vặn vẹo khi bạn cầm nó lên và có thể làm ướt tay bạn – đây là dấu hiệu cho thấy chú ếch đang căng thẳng vì bị cầm, và bạn phải thả nó xuống bể càng sớm càng tốt. - Bạn cũng cần cẩn thận đừng làm rơi ếch khi cầm nó trên tay – ngay cả khi nó vặn vẹo – vì ếch có thể bị thương nghiêm trọng khi rơi từ trên cao xuống. - 4. Chú ý đến sức khỏe của ếch. Một khi ếch đã bị bệnh thì có thể rất khó chữa và tiên lượng hiếm khi khả quan. Vì vậy, cách tốt nhất để giữ sức khỏe cho ếch là phòng chống bệnh ngay từ đầu. - Nếu chú ếch của bạn bắt đầu có vẻ như gầy đi và suy dinh dưỡng, bạn hãy nghĩ lại xem bạn đã cung cấp đủ loại thức ăn cho ếch chưa. Ếch không thể sống được với chế độ ăn chỉ toàn dế hoặc sâu bột. Canxi là một trong những khoáng chất mà ếch thường bị thiếu hụt, vì vậy bạn hãy cân nhắc rắc thực phẩm bổ sung canxi dạng bột vào thức ăn trước khi cho ếch ăn. - Chú ý dấu hiệu bệnh chân đỏ ở ếch, một căn bệnh có thể gây tử vong thường xảy ra ở ếch nuôi nhốt. Bệnh chân đỏ có biểu hiện là đỏ vùng da mặt dưới chân và bụng ếch; những con ếch bị bệnh sẽ lờ đờ và ủ rũ. Nếu nghi ngờ ếch bị bệnh chân đỏ, bạn nên cọ rửa sạch bể để loại bỏ ký sinh trùng, sau đó cho ếch tắm nước sulfamethazine trong 2 tuần. - Bạn cũng cần chú ý đến tình trạng nhiễm nấm và các bệnh như chướng hơi và bệnh mùa xuân (spring disease). Trong nhiều trường hợp, bạn cần đưa ếch đến bác sĩ thú y để được kê toa thuốc kháng sinh phù hợp. Lời khuyên - ĐỪNG bao giờ sử dụng hướng dẫn của các tiệm thú cưng! Có thể các hướng dẫn đó là sai! Một số cửa hàng cũng có các lời khuyên hữu ích, nhưng bạn nên tìm kiếm thông tin trên mạng. Nhiều cửa hàng có những sai lầm tai hại về loài cua ký cư và các loài khác - Đừng để cho trẻ còn nhỏ lại gần ếch! Trẻ có thể bóp con ếch hoặc làm nó bị thương! - Đừng bóp con ếch! - Ruồi khô đông lạnh cũng là thức ăn rất tuyệt cho ếch mà bạn có thể mua ở các tiệm bán thú cưng. Có khi thức ăn này cũng bán ở siêu thị. Cảnh báo - Luôn phải khử clo trong nước! Nước máy có thể giết chết ếch, trừ khi đã được khử clo. - Bài viết này chỉ là hướng dẫn chung. Bạn nên nghiên cứu thêm về các nhu cầu của ếch trước khi nuôi.

Frogs are cute little critters which make unusual and rewarding pets. However, there are many species of frog out there, each with its own specific care requirements. Use this article as a general guide to choosing and caring for a pet frog, but be prepared to do more in-depth research on the specific species of frog you choose. Steps Part 1 Part 1 of 3: Choosing a Pet Frog - 1. Familiarize yourself with some good beginner breeds. The first thing to realize when it comes to frogs is that there are a huge variety of frog species available -- some are easy to take care of, while others will require a lot of time and specialist knowledge. If this is your first pet frog, it's highly recommended that you choose a suitable breed for beginners, like one of the following: - African dwarf frog: African dwarf frogs are a good option for beginners as they are small, active and easy to take care of. They don't require live food and are complete aquatic. - Oriental fire-bellied toads: These frogs are a good option for beginners who want a terrestrial (non-aquatic) frog. They are fairly active and don't grow too large. - White's tree frog: White's tree frog is perhaps the easiest tree frog to take care of -- they are somewhat active, easy to feed and even tolerate being handled from time to time (which is unusual for frogs). - Pacman frogs: Pacman frogs are large, terrestrial frogs which are easy to care for. They tend to be quite sedentary, which lowers their space requirements but may make them a boring pet for kids. - As a beginner, you should avoid poison frogs or frogs that cost a lot of money. Poison frogs tend to be quite fragile and have complicated care needs, while more expensive frogs are a risky choice for people new to frog care. It's better to start with an inexpensive, easy breed and work your way up. - 2. Avoid keeping wild frogs as pets. Although it is possible to catch wild frogs to keep as pets, there are several things you should consider first. - Firstly, it can be difficult to identify what species of frog you have caught. Different species of frogs have very different requirements in terms of foods, temperature, and habitat so if you try to keep a wild frog in the wrong conditions, it could die. - If you do decide to take a frog from the wild, make sure to take note of the surroundings in which you find it. Was it hopping around a leafy, grassy forest bed, hiding under a rock or swimming in a pond? These are the conditions you will most likely need to replicate at home. - However, you should still try to find out the exact species of your frog, by searching for images online, consulting a frog book or asking a local nature expert. This will help you to identify the frog's exact requirements. - Secondly, many of the frog species found in the wild are facing population declines or even extinction. Taking a frog from its natural environment could be harming wild frog populations, especially if it is an endangered species. - Thirdly, sometimes wild frogs can carry diseases. Make sure yours is an active and healthy individual! - In fact, taking protected species from the wild is illegal in some areas, so be sure to check your state/country regulations before capturing a wild frog. - 3. Consider the frog's size and space requirements. The size of your frog (when it's fully grown) and the size of the tank it requires should be a top consideration when choosing your pet frog. - Sometimes, the teeny-tiniest looking frogs in the pet store will become giant monster frogs when fully grown. For example, pixie frogs (whose name would suggest a miniature frog) start out measuring under an inch in length, but can grow to a length of over eight inches. - Large frogs require a lot of space. For example, a fully grown bullfrog will require a 75 gallon (283.9 L) tank, or larger. If they are housed in undersized tanks, these frogs can become unhappy and sick. - Large tanks take up a lot of space in the home and require more effort to keep clean. These frogs will also eat more food, making them more expensive to feed than smaller frog varieties. - This is another reason to do your research and find out the exact breed of frog before you buy. - 4. Consider the frog's feeding requirements. Before you jump headfirst into buying the cutest (or ugliest -depending on your preference) frog in the store, you should take some time to figure out what it eats. - Most frog species are happy to eat crickets, worms (such and red wigglers and night crawlers) and other creepy crawlies. However, it's important to keep in mind that frogs usually prefer live food, especially if you're squeamish about that sort of thing. - Larger frogs will often require more substantial food, which might include mice, goldfish or guppies. Providing your frog with these items can be a lot of work and is not for the faint of heart! - In addition, you will need to consider where the frog's food will come from -- your local grocery store probably doesn't stock live crickets! Do you have a large pet supply store nearby which caters for more exotic animals? - Of course, it is possible to find food for your frog in the back garden but this can be pretty time-consuming and unreliable. In addition, garden pests are often exposed to chemical insecticides, which is unhealthy for your frog. - 5. Find out how active your species is. Another major consideration is the activity level of your preferred species of frog. This is especially important if the frog is a children's pet, as most kids want a pet who'll keep them entertained. - A lot of the larger, cool or weird looking frogs are a popular choice among beginner frog keepers, however, these frogs tend to be the least active and will simply sit still as a statue and sleep all day. This can become boring very quickly. - If you're looking for a more active frog, you're better off going for smaller frogs, aquatic frogs and certain species of tree frog, as these will often hop or swim around, making them more fun to look at. - You should also bear in mind that even the most active frogs won't do much other than hop around or eat some crickets -- you can't take a frog for a walk, teach it tricks or even handle it all that much. Therefore, it's important to consider whether a frog is really the ideal pet for you (or your child). - 6. Understand that keeping a pet frog is a commitment. It's important to realize that getting a pet frog is not the same level of the time commitment as a goldfish -- in fact, a large, well-cared-for frog can live up to 25 years! - As a result, you need to be prepared to take care of your frog for many years to come -- to feed it, keep its environment clean and care for it when it's sick. - You should also think about how you will deal with future vacations as someone will need to care for your frog while you are away. A willing volunteer can be difficult to find if your frog only eats live crickets or even mice! - If you get a pet frog but discover it's too much work or too much of an expense to keep, you will have to get rid of it through the proper channels. - If you picked a wild frog from your backyard or a local park, you should be able to release it in the same place you found it. Be specific and replace the frog as close to the original location as possible -- whether it was underneath leaves on the forest floor or beside a stream. - However, if your frog is a store-bought, non-native species, you will not be able to release it into to wild. You will need to give the frog back to the pet store, sell the frog to a new owner, donate the frog to a local school as a class pet, or contact a nearby animal care organization. - 7. Figure out whether you need a license. In some places, you are required to possess a license to keep certain frogs as pets, especially if they are endangered or poisonous. - For example, the African clawed frog is illegal in states like California and Oregon, where it would pose a threat to native wildlife populations if released. - Contact your local government office for more information on the licensing requirements in your area. Part 2 Part 2 of 3: Housing Your Frog - 1. Find out what type of tank your frog needs. Different species of frog have very different requirements when it comes to tanks, so make sure you do your homework before buying. - Terrestrial tanks: These are the simplest frog tanks, but should only be used for frog species that come from dry environments. - Aquatic tank: This type of tank is only used for purely aquatic species of the frog -- it is basically an aquarium filled with water, just like a fish tank. - Half and half: This is the most common type of frog tank, where half of the tank is filled with water, while the other half is dry. Most frogs will do well in this environment. - Arboreal tank: The arboreal tank is designed specifically for tree frogs who prefer to spend their time climbing on branches. These tanks are typically taller and narrower than other types of tank. - Pond: In some situations, you can keep native frog species in a pond in your backyard. Sometimes simply building a pond will attract local frogs to your yard and you won't need to go to the trouble of catching them at all! However, you should never keep non-native species in an outdoor pond as they might disrupt the local ecosystem by feeding on native frogs and other endangered insects. - 2. Place the tank in a suitable location. Once you have the tank, you will need to decide where to put it. - It should be kept out of direct sunlight at all times, as this can raise the temperature, making it uncomfortable (and perhaps dangerously) dry and hot inside the tank. - The tank should also be kept away from the kitchen, as smoke and other fumes from cooking can be harmful to your frog. - You also need to be careful not to expose the tank to any aerosol sprays (such as spray paint in the garage or hair spray in the bedroom) as these can be absorbed through the frog's skin, potentially making him ill. - 3. Fill the tank with the right substrate materials. The substrate is the material used to cover the bottom of the tank. Your main considerations when it comes to the substrate are how damp or dry the tank needs to be and how easy the material is to clean. - Gravel stones are a good option for most common frog species -- the gravel is easy to clean and comes in a variety of colors and sizes. Other good options include potting soil, pine bark, sand, and cedar or pine shavings. - Once the substrate materials are in place, you can set about decorating the inside of the tank to your frog's liking! You can cover gravel substrate with a layer of moss, which makes the tank look a lot more natural. Just make sure to keep the moss damp by spritzing it with clean, stale water every so often and remember to keep an eye out for mold. - Placing a few rocks or stones inside the tank is also a good option, as it gives your frog something to climb on. Just make sure that the rocks have no sharp edges that the frog could injure itself on. - You can also decorate your tank with plastic branches or small live plants while a hollow log provides a good hiding spot. Buy or make a colorful background for your tank, such as a rainforest backdrop, as this helps to keep your frog feeling at home. - 4. Figure out your frog's light and temperature requirements. The temperature and heating requirements for frogs vary greatly by species, so make sure to do some research before you set up your tank. - Unlike lizards, snakes, and turtles, most frogs do not require any special lighting, as they get all of their vitamin D requirements through their food. - However, you will usually need to provide a light source for up to 12 hours a day, especially if the tank doesn't have access to natural light. - Fluorescent lighting is the safest option for frogs, as it doesn't tend to get too hot. Hot lights can be dangerous if the frog decides to jump on them. - In terms of heating, the ideal temperature for your frog will depend entirely on species. The easiest way to change the temperature inside the tank is to change the temperature in the whole room. - Alternatively, you can buy heating lamps (which go above rather than inside the tank) or heating pads (which wrap around the outside of the tank) to raise the temperature inside. - If you need to heat the water in an aquatic or half and half tank, you will need to purchase a glass tube or fully submersible water heater. - Make sure to run any heaters a couple of days before you put the frogs in the tank. This allows you to monitor the temperature and makes sure it is right for the frogs. Part 3 Part 3 of 3: Feeding and Caring for Your Frog - 1. Feed your frog crickets (and other creepy-crawlies). As mentioned above, most common frog species will eat crickets, worms, and other insects, while larger frogs will also eat mice or goldfish as an occasional treat. - How much and how often you need to feed your frog will depend on the individual frog and may come down to a process of trial and error at first. - Try feeding your frog three crickets per day to start off. If he quickly eats all three and starts to look hungry over the next few days, you can increase the number of crickets. However, if he only eats one or two and ignores the rest, you may be able to cut back. - You can also experiment with different types of food, such as mealworms, waxworms, and grasshoppers to see what your frog prefers. Aquatic frogs will generally eat frozen bloodworms or brine shrimp. - 2. Keep your frog clean and hydrated. It is very important to provide your pet frog with clean water daily, as he will use it for both drinking and bathing. - Frogs absorb water through their skin rather than drinking with their mouths. As a result, they tend to spend long periods of time just sitting in their water baths or ponds. This water should be dechlorinated, if possible. - You will also need to clean out the tank every couple of days to remove any droppings, wipe down the side of the tank, check for mold or algae and generally maintain a healthy environment for your frog. - 3. Avoid handling your frog. Frogs don't like to be handled, plain and simple. Therefore, you should try to leave your frog inside the tank as much as possible and content yourself with just looking at him. - If you can't resist picking him up, make sure to thoroughly wash and dry your hands first and avoid putting on any lotions, as frogs can absorb these things from your skin and potentially fall ill. - Be aware that he might squirm when you pick him up and potentially wet on you -- this is a sign that your frog is stressed by the handling and you should put him back in his tank as soon as possible. - Also be very careful not to drop your frog while handling -- even if it squirms -- as falling from a height could seriously injure your frog. - 4. Pay attention to the health of your frog. Once a frog gets sick, it can be very difficult to treat and the prognosis is rarely good. Therefore, the best way to keep your frog healthy is to prevent it from becoming sick in the first place. - If your frog starts to look in any way skinny or malnourished, ask yourself whether you are providing enough variety in terms of food. A frog can't survive on a diet of crickets or mealworms alone. One of most common frog deficiencies is a lack of calcium, so consider sprinkling your frog's food with a powdered calcium supplement before feeding time. - Watch out for signs of red-leg, which is a potentially fatal illness that commonly affects captive frogs. Red-leg manifests as a reddening of the skin on the underside of the frog's legs and belly, while suffering frogs tend to become lazy and pathetic. If you suspect your frog might have red-leg, you should scrub out the tank to remove the parasite, then give your frog daily sulfamethazine baths over a two week period. - You also need to look out for fungal infections and illnesses like dropsy and spring disease. In these cases, you probably need to seek treatment from a veterinarian who can prescribe an appropriate antibiotic for your frog. Read Video Transcript Video Tips - Do not squeeze the frog! - NEVER (or usually never) use pet stores as a guideline! They may be wrong! Some stores do have great setups, but research on the computer. Many pet stores are terribly wrong with hermit crabs' setups and others. - Don't let younger children near it! They may squeeze it or hurt it!! Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Always use dechlorinated water! Tap water can kill your frog unless it's dechlorinated. - This care sheet is a general one. Go research your frog's care needs before adding him in. Reader Success Stories - "I found a baby frog by my backdoor! Made a temporary home so my child could see this tiny frog and release him back out in the morning!"..." more

Lúc nào cũng xéo xắt và đáng sợ quá thì sẽ mệt mỏi và chẳng ai thèm chơi với bạn. Tuy nhiên, có những lúc ta cần phải làm cho thiên hạ nể sợ và đòi quyền lợi bản thân. Nếu cần phải xấu tính và đáng sợ một chút với người nào đó, thì bạn cần mang phong thái "Tôi không quan tâm mấy người nghĩ gì", một liều tự tin và kèm theo chút miệng lưỡi. Nếu muốn học cách xéo xắt và đáng sợ khi cần, hãy bắt đầu với bước 1 dưới đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Biết khi nào cần hành động - 1. Biết khi nào cần bảo vệ bản thân. Điều đầu tiên đó là bạn cần biết khi nào phải dữ dằn và đáng sợ. Bạn không thể giữ thái độ đó toàn thời gian vì như thế sẽ mất giá trị và mất bạn bè. Nhưng nếu có ai đó dám khinh thường, hạ nhục bạn hoặc lấy đi quyền chính đáng của mình, đó là lúc bạn cần lật mặt cho họ thấy.[1] Nguồn nghiên cứu Nếu cảm thấy ai đó thường xuyên cư xử thiếu tôn trọng và bạn đã quá mệt khi phải giả vờ tốt bụng mà họ vẫn không khá hơn, thì đó là lúc cho họ thấy khía cạnh khác ở bạn rồi đấy.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu cảm thấy liên tục bị thiếu tôn trọng và xem thường, thì có thể vai diễn chàng trai tốt bụng, cô nàng tốt tính của bạn không còn tác dụng nữa. - 2. Đảm bảo lý do chính đáng. Bạn không nên xấu tính và lất át người khác chỉ để làm họ tổn thương, để thể hiện hay chỉ để bản thân thấy tốt hơn. Nếu đó là điều bạn muốn, thì lúc nào cũng sẽ là một người xấu tính. Bạn chỉ nên làm thế khi thấy bản thân không được lắng nghe và cần bảo vệ bản thân mình hoặc nếu có ai đó xem thường và không coi trọng bạn. Hãy nhớ rằng bạn muốn dùng năng lực của mình vào việc tốt, không phải việc xấu. - Và chuyện này có thể bị xem là đổ thêm dầu vào lửa - nếu có ai đó xấu tính với bạn, thì giải pháp có lẽ là không nên xấu tính lại với họ. Nhưng nếu bạn đã thử hết mọi cách rồi thì có lẽ đó là lúc cần khẳng định bản thân. - 3. Đừng quá đà. Nếu đang đọc bài viết này, thì có lẽ bạn đang trong tình huống không còn lựa chọn nào khác ngoài phải trở nên dữ dằn hơn. Nếu là vậy thì ổn thôi nhưng bạn không nên biến nó trở thành nhân cách mới. Hãy chọn lọc và đừng có thói quen lúc nào cũng hằn học với mọi người, nếu không bạn sẽ sa đà vào thói xấu mà không biết. - Đảm bảo kiểm soát bản thân. Nếu cảm thấy tâm trạng hả hê khi làm người khác sợ, thì đó là lúc bạn cần lùi lại một chút đấy. - 4. Đảm bảo không thay đổi bản thân. Có nhiều mẹo để trở nên xéo xắt, đáng sợ và bạn có thể học một vài chiêu. Tuy nhiên, bạn không cần phải hoàn toàn thay đổi con người trước kia của mình theo chiều hướng xấu xa. Nếu bạn hành động không giống mình ngày thường thì có thể những người hiểu bạn sẽ nghĩ là bạn đang diễn thôi và có khi còn thấy nó thú vị. Hãy tìm cách dung hòa hành vi mới với con người thật của mình.[3] Nguồn nghiên cứu - Đừng lạm dụng. Nếu bình thường bạn là người nhút nhát, nhu mì thì đột nhiên tỏ ra giang hồ lại khiến mọi người yêu mến bạn. Phần 2 Phần 2 của 3: Áp dụng thái độ vào cuộc sống - 1. Đừng ngại nói không. Những người sắc bén và dữ dằn không chịu thua thiệt hoặc để người khác lấn lướt mình. Bạn phải sẵn sàng khẳng định bản thân và nói không với những ai đùn đẩy trách nhiệm về bạn, nhờ vả những chuyện phi lý hoặc gây áp lực hơn mức chịu đựng lên bạn.[4] Nguồn nghiên cứu Những người thật sự bá đạo sẽ khiến người khác làm theo ý mình hơn là nhún nhường theo ý người khác.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu đó là chuyện phi lý hay không thể làm được, thì hãy từ chối. Hãy nhớ đây là con người mới của bạn. - Vấn đề ở đây là bạn phải có được sự tôn trọng mà mình đáng có. Con người sẽ không coi trọng những ai dễ dàng thuận theo những gì họ muốn. - 2. Đừng hài lòng khi được trao ít hơn công sức bạn bỏ ra. Nếu muốn được cư xử đúng đắn, thì hãy nhớ bạn xứng đáng có được những thứ mình muốn và bạn không cần phải dành cả đời hài lòng với những thứ tầm thường. Bạn muốn thăng tiến trong sự nghiệp hoặc muốn kẻ khó ưa nào đó ở trường đừng đụng đến bạn. Dù đó là gì, thì hãy viết xuống và hiểu rằng bạn xứng đáng có được những thứ tốt nhất. Đừng để người khác nói điều ngược lại.[6] Nguồn nghiên cứu - Phải thực sự biết bản thân muốn gì. Hãy dành chút thời gian nghĩ về những gì bạn muốn trong đời -và những gì mong muốn đạt được nếu trở nên sắc sảo hơn. - 3. Chú tâm vào việc riêng của mình. Những người cá tính mãnh liệt có lý tưởng riêng về cách sống và không nhượng bộ hay chạy theo ý niệm của người khác về thành công. Điều này không có nghĩa là bạn có thể đốt nhà nếu thích, mà có nghĩa là bạn nên vững lòng tin và đừng quá bận tâm tới điều người khác nghĩ. Nếu muốn đi xem một buổi trình diễn của một ban nhạc mà không mấy ai thích, hãy đi một mình. Nếu vào lớp mà không quen biết ai và cũng không muốn giao tiếp với ai, hãy ngồi vào chỗ và làm việc của riêng mình. - Ngừng ngay việc cố gắng hòa hợp một cách tuyệt vọng và đừng bám theo những người bạn không thật lòng quan tâm chỉ để trông thật ngầu nữa. - 4. Thế giới còn rất nhiều điều tươi đẹp cho bạn. Dừng ngay kiểu suy nghĩ rằng thế giới này chẳng cho bạn cái gì hoặc đang kìm hãm bạn. Hãy đón nhận và chinh phục nó. Khi bước chân vào một buổi tiệc, đừng vội thu mình lại, lo sợ bản thân sẽ làm sai hay không quen biết ai; thay vào đó, hãy nghĩ tới khoảng thời gian tuyệt vời sắp tới vì đêm tiệc tùng này nằm hoàn toàn trong tầm kiểm soát của bạn. - Thái độ làm nên trình độ. Nếu nghĩ về hàng triệu điều tốt đẹp có thể xảy ra với mình và hào hứng hành động để đạt những gì mình muốn, bạn sẽ được như ý. Còn hơn là ngồi trong góc khóc lóc “Đời tôi chẳng có gì tốt đẹp cả”. - 5. Biết tự công nhận bản thân. Đừng đợi người khác nói cho bạn biết bạn tuyệt vời thế nào, hay bạn xinh đẹp, giá trị ra sao. Dù được khen ngợi, tán thưởng cũng vui đấy, nhưng sẽ không giá trị gì nếu bạn luôn tự nghĩ mình là một người không ra gì, không làm gì nên hồn. Thay vào đó, hãy lùi lại một chút nhìn nhận sự tuyệt vời của mình và cho mọi người thấy bạn thoải mái với bản thân, bạn không quan tâm họ nghĩ gì về bạn - đó mới chính là phong thái.[7] Nguồn nghiên cứu - Điều này không có nghĩ là bạn nên nghĩ bản thân hoàn hảo. Nó có nghĩa là, bạn phải nhận ra giá trị bản thân, dù cũng có khuyết điểm này nọ. - 6. Ý thức rõ ràng về những gì bạn muốn. Một cách khác để người khác phải sợ bạn và thậm chí có phần dữ dằn, đó là biết rõ bản thân đang theo đuổi điều gì. Đó có thể là bước qua sảnh mà không cần phải nói chuyện với những người luôn muốn hạ gục bạn; cũng có thể là tốt nghiệp đại học trong 3 năm. Bất kể là điều gì, bạn cũng cần có một tầm nhìn vững chắc về tương lai mà mình muốn, thật vững chắc đến mức bất kỳ ai quen biết bạn đều phải nghĩ “Ồ, đúng là không ai có thể ngăn được cô ấy/anh ấy”. - Hãy nhìn thẳng thay vì cúi đầu xuống sàn. Hãy cho mọi người thấy bạn luôn hướng về tương lai. - 7. Có quan điểm cứng rắn. Kẻ mạnh không cần phải đi hỏi ý kiến người khác về việc mình làm hay liên tục tự vấn niềm tin. Mặc dù bạn có thể tự vấn để tìm câu trả lời đúng, nhưng nên tránh trở thành một người bất an, luôn dựa vào người khác để tìm câu trả lời. Không chỉ có khả năng trình bày rõ ràng suy nghĩ của mình về một vấn đề hay tình huống, bạn còn phải có chứng cứ vững chắc về điều đó. - Mặc dù ai cũng có quyền đưa ra ý kiến, bạn không nên bừa bãi nói ra những ý kiến vô căn cứ, gây tổn thương hoặc khó chịu; điều này sẽ khiến mọi người không tôn trọng bạn. Hãy mang một niềm tin vững chắc, nhưng đảm bảo nó được xây dựng từ thực tế. - 8. Biết kiểm soát. Người bá đạo biết kiểm soát cảm xúc, cơ thể và lời nói. Hãy nói chuyện bằng giọng bình tĩnh, có cân nhắc và đừng tỏ ra như sắp sửa bùng cháy đến nơi khi lâm vào tình huống ngặt nghèo. Nếu thấy bản thân nóng nảy và bắt đầu cao giọng, hãy bỏ đi và nói rằng bạn cần được xả hơi.[8] Nguồn nghiên cứu Nếu muốn được mọi người nể sợ, bạn phải khiến họ nghĩ “Ồ, cậu ấy mà nói vậy là tới công chuyện rồi…”. - Nếu bạn muốn cho mọi người thấy và xem trọng lý lẽ của mình, thì bạn phải biết kiểm soát lời nói và cảm xúc. - 9. Tỏa ra vẻ tự tin. Bạn thậm chí còn không thể dọa một cái chậu cây nếu không tự tin. Bạn nên hành động và tỏ ra yêu thương bản thân, biết mình đang đi đâu và làm gì. Hãy nói chuyện có lý lẽ, giao tiếp mắt, tư thế đẹp và đừng bồn chồn hay nhìn quanh quất quá nhiều, trông bạn sẽ thiếu chắc chắn về bản thân. Bạn không cần phải là kẻ ngạo mạn và hoàn hảo, nhưng nếu để lộ quá nhiều điểm yếu, sẽ không ai coi trọng bạn. Phần 3 Phần 3 của 3: Hành động - 1. Giữ vững lập trường. Dù có chuyện gì, cũng đừng lùi bước. Cho dù có người nói điều gì đó hạ bệ ý kiến của bạn, cũng hãy bảo vệ nó và truyền đạt chính xác những gì bạn nghĩ. Đừng có "Ừ, tôi nghĩ bạn đúng. Tôi tệ thật" hoặc đại loại vậy. Hãy tiếp tục. Cho dù bạn có thua, nó cũng thể hiện bạn là người không bao giờ lùi bước và sẽ bảo vệ điều mình tin tưởng. Chỉ cần đảm bảo không gây ấn tượng rằng bạn là người quá bướng bỉnh khiến ai cũng tránh xa.[11] Nguồn nghiên cứu - 2. Hãy kín đáo. Bạn có thể làm được điều này nhờ kiểm soát biểu cảm gương mặt và lời nói. Hãy lịch sự nhưng đồng thời không tiết lộ quá nhiều về bản thân. Bạn có thể giữ cho cuộc hội thoại ngắn thôi và không tiến sâu vào những chuyện cá nhân. Điều này tạo một bầu không khí bí ẩn và mơ hồ cho đối phương khi bạn tiếp xúc với họ. - Đồng thời đừng tỏ ra sợ hãi hay bị lấn át - điều này sẽ phá hỏng hiệu ứng mong đợi. - 3. Đừng bộc lộ phản ứng quá tích cực. Điều này bao gồm tránh những hành vi như cười đùa, giỡn hớt và mỉm cười - cho dù đó là thái độ thường thấy ở bạn. Nếu thấy khó quá, thì hãy tỏ ra vô cảm - trong trường hợp cụ thể bạn thấy cần phải tỏ ra đáng sợ - cũng sẽ phát huy hiệu quả. Tuy nhiên, thể hiện cảm xúc tiêu cực như bộc phát cơn giận hay khó chịu thì được - miễn là chúng dọa được người cần dọa. - 4. Dùng tông giọng thích hợp khi nói. Hãy đảm bảo giọng bạn tự tin, cứng rắn và chắc chắn. Đừng nói quá nhỏ đến mức không ai nghe được bạn. Hãy nói to hơn thường ngày để ai cũng nghe thấy. Nó cũng sẽ khiến mọi người im lặng nữa. Đừng nói những điều gây tranh cãi hay khiến bản thân gặp rắc rối, nhưng đảm bảo bạn nói lên được suy nghĩ một cách cứng rắn hơn thường ngày.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thu âm lời mình nói ở nhà để xem lời nói thường ngày của mình thế nào. - 5. Thẳng thắn bày tỏ ý kiến. Nếu có ai đó ra quyết định sai lầm hay trông chưa ổn, hãy thẳng thắn và thành thật với họ - không cần quá lịch thiệp làm gì vì bạn đang tỏ ra xéo xắt mà. Bạn có thể đạt được hiệu quả tốt hơn nếu có thái độ mỉa mai khi bình luận. - Đây là cách hay để thể hiện bạn không quan tâm người khác nghĩ gì, vốn là một nét tính cách đáng sợ. - 6. Bước vào phòng như đó là nơi của bạn. Người có bá khí biết rõ mình muốn gì và bước vào phòng như họ sở hữu nó. Họ tỏa ra hào khí kiểu "Tránh đường!". Điều này chắc chắn dọa cho người ta sợ và khiến họ nghĩ: "Người này biết rõ mình làm gì". Nếu muốn đóng vai người xấu, bạn đừng bước đi như thể đây là đâu tôi là ai. Hãy hành động dứt khoát, khẳng định quyền thống trị ngay khi có thể.[13] Nguồn nghiên cứu - Đừng nhìn quanh lo lắng tìm người nói chuyện. Nếu thể hiện bản thân biết mình ở đâu, bạn sẽ lập tức khiến người khác nể sợ. - 7. Đừng cười quá nhiều. Cho dù người xấu tính, bặm trợn đến đâu cũng có khía cạnh mềm mỏng, nhưng bạn sẽ không khiến ai nể nếu cứ hai giây lại khúc kha khúc khích. Hài hước giúp giảm căng thẳng và kết nối con người, nhưng nếu ở gần những người bạn muốn lấn át, thì càng ít đùa giỡn càng tốt. Đừng để họ nghĩ bạn dễ tính, vui vẻ hoặc dễ chịu, nếu không bạn sẽ bị lợi dụng đấy. - Đương nhiên, bạn vẫn có thể đi chơi với những người mình yêu mến và cười với họ hết cỡ! - 8. Để thành quả tự cất tiếng. Bạn không cần phải huênh hoang mới làm người ta sợ. Nếu cứ nói về việc bạn giỏi thể thao/học hành/lập công ty như thế nào, thì người ngoài sẽ ít nể bạn hơn so với khi họ tự nhìn thấy những điều ấy ở bạn. Nếu bạn thật sự giỏi, thì mọi người sẽ nhìn ra nhanh thôi; còn nếu bạn cứ luyên thuyên với họ, thì sẽ chẳng ai quan tâm. - Đừng phí thời gian khoe khoang và thể hiện với mọi người bạn tuyệt vời như thế nào nhằm dọa họ. Điều này sẽ khiến bạn trông như đang tuyệt vọng mong chờ được công nhận, trái ngược hoàn toàn với phong thái một kẻ bá đạo. - 9. Đừng bợ đỡ. Đừng tâng bốc ai đó nếu bạn không muốn, cầu xin được công nhận hay hành động như một nô tì. Hành vi này sẽ khiến người khác cho rằng bạn cần sự công nhận từ bên ngoài chứ không biết bản thân thật sự muốn gì. Đúng vậy đó, nếu bạn cứ xun xoe bên thầy cô, người nổi tiếng hay cấp trên, thì người xung quanh sẽ không còn tôn trọng vì bạn có tôn trọng bản thân mình đâu. - 10. Chú ý diện mạo. Nếu muốn ai cũng phải ngước nhìn nể sợ, thì bạn phải trông thật tươm tất. Bạn không cần phải trông thật lộng lẫy hoặc như đang trình diễn thời trang, chỉ cần ăn mặc gọn gàng, sạch sẽ, quần áo không nhăn nhúm, tắm gội thường xuyên, nói chung là mọi việc cho thấy bạn là người biết chăm chút bản thân. Điều này thể hiện bạn tôn trọng bản thân ở mức sơ đẳng và người khác nên làm theo. - Đừng để người khác thấy bạn soi gương, sửa quần áo hay trang điểm nơi công cộng. Điều này sẽ khiến bạn trông bất an về bản thân. - 11. Đừng để lộ điểm yếu. Đây không phải lúc để người khác thấy bạn bất an, sợ hãi, hay thiếu chắc chắn thế nào. Nếu muốn người khác nể, bạn phải khiến họ nghĩ bạn hoàn toàn thoải mái, chắc chắn về bản thân mình, từ bạn không hề tỏa ra 8,000 khuyết điểm. Nếu để lộ quá nhiều điểm yếu, người ngoài có thể vịn lấy điều đó và xấu tính lại với bạn. - Nếu muốn tâm sự với bạn bè về những bất an và yếu điểm của mình cũng ổn thôi. Nhưng ở nơi công cộng và đối với những người bạn muốn lấn lướt, tốt nhất nên giấu mình. Lời khuyên - Nếu ai đó bạn bạn quen biết cứ xấu tính với bạn, thì hãy cho họ biết bạn không dễ bắt nạt, họ sẽ phải để bạn yên thôi. - Luôn ngẩng cao đầu, đừng mãi cúi mặt! - Vận dụng cơ mặt, chau mày để gây áp lực và tạo vẻ nghiêm nghị khi nói và trình bày quan điểm. - Dù bạn muốn người khác sợ, cũng lạm dụng cơn tức giận. Bộ lộ cơn giận qua nét mặt và lời nói là một chuyện. Nhưng để đe dọa gây thương tích vật lý cho người khác là một chuyện khác. Tuyệt đối tránh động chân động tay, nếu không bạn sẽ dính vào rắc rối và bị thương. - Hãy tử tế với bạn bè khi ở trước mặt người khác, nhưng nếu họ lợi dụng điều đó, thì bạn có quyền thả thú khỏi lồng. - Hai chiến thuật đảm bảo khiến người khác phải sợ bạn đó là “đấu mắt” (nhìn chằm chằm vào mắt đối phương khi đi ngang qua họ) và “cười đểu” (mắt nhìn chằm chằm cùng với nụ cười khinh bỉ - kèm theo cử chỉ chế giễu). Hãy cẩn thận vì những chiến thuật này thường bị xem là khích tướng và dễ dẫn đến gây gổ. Cảnh báo - Những kỹ thuật hướng dẫn ở đây có thể khiến bạn gặp rắc rối hoặc tranh cãi, nên hãy cẩn thận khi dùng từ ngữ, hành động khi ở gần một số người cụ thể. Vận dụng khả năng phán đoán để biết cái gì có thể áp dụng được, cái gì có thể khiến bạn gặp vấn đề. - Nếu bạn lúc nào cũng lạnh lùng, sẽ chẳng ai muốn ở gần bạn. - Nếu bạn không muốn lỡ miệng xúc phạm hay gây thù chuốc oán với mọi người, bài viết này không phù hợp với bạn. - Những hướng dẫn ở đây có khả năng không giúp bạn ghi điểm trong mắt mọi người. Đa phần người ta không thích những người xéo xắt và khiến họ sợ.

Being mean and intimidating all the time can be exhausting and won't help you make any friends. However, there are times when it's absolutely necessary to scare people off a little bit and to assert yourself. If you need to be mean and intimidating toward someone, then you have to have an attitude of "I don't care what anyone thinks," a healthy dose of confidence, and the words to back it up. If you want to know how to be mean and intimidating when you need to be, see Step 1 and be on your way. Steps Part 1 Part 1 of 3: Knowing When to Act - 1. Know when you should stand up for yourself. The first thing you've got to know is when you should be intimidating and mean. You can't do it all the time or it will lose its value -- and you will lose friends. But if someone has been putting you down, making you feel small, or just not giving you your due, it may be time to turn up the mean/intimidating factor.[1] Research source If you feel like there is a person or people in your life who are constantly treating you with disrespect and that you've tried being nice and it just hasn't worked, it may be time to explore your mean side.[2] Research source - If you repeatedly feel disrespected or overlooked, it may be time to act. Being Mr. Nice Guy or Ms. Nice Girl won't always work in your favor, unfortunately. - Look for cues that you are uncomfortable. Is your body tense? Are you sweating? Are you feeling anxious, angry, frustrated or fearful? Then, you have to make a choice to help you feel more in control, rather than being taken advantage of.[3] Expert Source Maggie Mitchell Life Coach Expert Interview. 18 October 2021. - Make sure to take some deep breaths to calm and compose yourself before acting.[4] Expert Source Maggie Mitchell Life Coach Expert Interview. 18 October 2021. - 2. Make sure that your motives are pure. You shouldn't just be mean and intimidating to hurt someone's feelings, to show off, or just to make yourself feel better. If this is what you want, then you may end up just being mean and intimidating all the time. You should only do it if you feel like you really haven't been heard and need to stand your ground, or if there is a person or people in your life who are just walking all over you and not taking you seriously. Remember that you want to use your powers for good, not evil. - And this is not to say that fighting fire with fire always works -- if someone is being mean to you, then the solution doesn't have to be to be mean back. But if you've tried everything else, then it may be time to assert yourself. - 3. Don't do it too much. If you're on this page, then chances are that you've found yourself in a dire situation where you feel like you have no other options but to be a bit threatening. If this is the case, then that's fine, but you shouldn't try to make this your new permanent persona. Pick and choose your battles, and don't get in the habit of being mean and intimidating toward too many people or your new personality just might stick. - Make sure to watch yourself. If it feels a little too good to be mean and intimidating, then it's time to back off. - 4. Make sure you don't change completely. There are many tricks to acting mean and intimidating and you can definitely adopt some of them. However, you don't want to have a complete transformation where your original personality has completely fallen by the wayside. If you're acting nothing at all like yourself around people who know you, then they may think you're putting on an act and they may even find you amusing. Find a way to integrate elements of meanness and intimidation into your real personality.[5] Research source - You don't want to overdo it. If you're normally shy and meek and start acting like a bouncer at the hottest club in Manhattan, people may be on to you. Part 2 Part 2 of 3: Adopting the Attitude - 1. Don't be afraid to say no. People who are mean and intimidating do not give in to other people or let them walk all over them. You have to be ready to assert yourself and to say no to people who dump too much work on you, ask you for ridiculous favors, or just put more pressure on you than you're comfortable with.[6] Research source People who are truly intimidating are more interested in getting people to do what they want than in giving in to the needs of others.[7] Research source - If something seems ridiculous or un-doable to you, then say so. This is the new you, remember? - It's a matter of getting the respect that you deserve. People won't respect you if they know you'll say yes to anything they want you to do. - 2. Don't settle for less than you deserve. If you want to get the right attitude, then you have to remember that you deserve the things that you want, and that you don't have to spend your life settling for the second rate. You could want to move up in the career ladder, or for some annoying people to give you some space at school. Whatever you want, write it down, and see that you really deserve nothing but the best. Don't let anyone tell you otherwise.[8] Research source - You have to really know what you want to know if you're settling. Take some time to think about what you want out of life -- and what you hope to achieve by being mean and intimidating. - 3. Be okay with doing your own thing. People who are mean and intimidating have their own ideas about how life should be lived, and they do not give in or conform to others' notions of success or the right thing to do. This doesn't mean that you should set your house on fire, but it does mean that you should stay true to your beliefs and not care too much about what anyone thinks. If you want to go to a concert but no one else likes the band, go by yourself. If you walk into a classroom and don't know anyone there and don't feel like being social, take a seat and do what you want. - Stop the desperation of trying to look like you fit in and stop surrounding yourself with people you don't really care about just so you look cooler. - 4. See the world as your oyster. Stop thinking about what the world hasn't given you or what it has kept you from doing and think of it as something you can embrace and maybe even conquer. When you walk into a room, don't retreat into yourself, worrying that you won't act the right way or that you won't know anybody there; instead, think of the awesome time you're going to have because the whole night is within your control. - It's a matter of attitude. If you think that a million good things can happen to you and are excited to start getting what you want, it's much more likely to happen than if you crawl into a fetal position in the corner and cry, "Nothing good ever happens to me…" - 5. Let your validation come from within. Don't wait for other people to tell you how amazing you are, how good you look, or how much you're worth. Though it's nice to get some praise and accolades, none of that will mean a thing if you think you're a worthless person with nothing going for you. Instead, take a step back to take stock of how awesome you are, and let people see that you're so comfortable with yourself that you don't care what they think of you -- now that's intimidating.[9] Research source - This doesn't mean that you have to think you're perfect. It does mean that you have to realize that you're a worthy person, flaws and all. - 6. Have a clear sense of what you want.[10] Expert Source Maggie Mitchell Life Coach Expert Interview. 18 October 2021. Another way to intimidate people and to even seem a bit mean, is to know exactly what you're after. It could be that you want to pass through the halls without talking to anyone who is bringing you down; it could mean that you know you want to graduate college in three years. Whatever you want, you have to have a firm vision of the future you want to achieve, so firm that anyone in your orbit can think, "Wow, there's no stopping them." - Look straight ahead instead of down at the floor. Let people see that you're always looking toward the future. - 7. Have firm opinions. People who are mean or intimidating don't go around asking others what they think they should do or constantly questioning everything they believe. Though you can of course question your beliefs to find the right answer, you should avoid coming off as a person who is insecure and always turning to others for answers. You should not only be able to state how you feel about certain issues or situations, but you should have concrete evidence to back it up. - Though everyone is entitled to their opinion, you should not go around spouting off ill-founded, hurtful, or just annoying opinions; this will not make people respect you. Have firm beliefs, but make sure they are founded in reality. - 8. Have control. People who are mean and intimidating have control over their emotions, their bodies, and their words. Speak in a calm and measured way and don't look like you're about to explode if you find yourself in a difficult social situation. If you find yourself getting heated or raising your voice, then back away and say that you need a breather.[11] Research source If you want people to be intimidated by you, then you want them to think, "Wow, they really meant business when they said that…" - If you want to sound like you have conviction and want to be taken seriously, then you have to have control over your words and emotions. - 9. Exude confidence. You can't be mean or intimidating to a house plant if you don't have the confidence to back it up. You've got to act and look like you love who you are, like you know where you're going, and like you know what you're doing. Speak with conviction, make eye contact, have good posture, and don't fidget or look around too much or you'll look unsure of yourself. You shouldn't be arrogant and flawless, but if you show too much weakness, then no one will be able to take you seriously. Part 3 Part 3 of 3: Taking Action - 1. Stand your ground. No matter what, don't back down. Even if someone says something that makes your opinion look like trash, keep backing up what you think and saying exactly what you think. Don't go, "Yeah, I guess you're right, man. I stink," or that kind of thing. Keep going. Even if you lose, it'll show people you won't back down and that you stand up for what you believe in. Just make sure you don't give the impression that you are too stubborn to hang around.[14] Research source - 2. Be reserved. This can be accomplished through controlled use of facial expressions and verbal language. Remain polite in your manner, but at the same time don't give too much away about yourself. You might find that it helps to keep conversations brief and matter of fact, without going into personal details. This will create a sense of mystery and uncertainty for others, when it comes to your interactions with them. - Also remember not to appear afraid or intimidated -- as otherwise this will ruin the desired effect. - 3. Portray a lack of positive emotions. This includes avoiding behavior such as laughing, joking, and smiling - even if normally these are typical attitudes you show others. If you find this difficult, aim to be as generally emotionless as you can -- within the specific situation you're trying to appear mean/intimidating in -- might help with this. However, expressing negative emotions such as anger bursts or irritability is acceptable -- as these will likely lead to intimidating the person/people on the receiving end. - 4. Use an appropriate tone of voice when speaking. Make sure that you sound confident, tough, and sure of yourself. Don't talk so quietly people can't hear you. Talk just a little bit louder than usual, to make sure you're heard. It'll silence people, too. Don't say anything to provoke an argument or that might get you in trouble, but make sure you say what you think in a slightly more tough than usual kind of way.[15] Research source - You can always tape record yourself at home to see how you really come off. - 5. Be blunt in expressing your opinions of others. If it happens that someone has made a bad decision or doesn't look good in some way, plunge ahead and be honest about it with them -- but without being tactful as you won't give the impression of being mean if you do so. You'll likely achieve the effect you're after even better if you use a sarcastic manner when making your comments. - This is a great way of showing that you don't care what other people think, which is an intimidating trait. - 6. Walk into a room like you own it. People who are mean and intimidating know what they're after and walk into a room like it is all theirs. It's just a vibe they give off that says, "Get out of the way!" This definitely scares people a bit and makes them think, "There's a person who knows where they're going." If you want to be mean and intimidating, then you can't walk into a room like you don't know where you're going or when you'll get there. Act firm and assert your dominance and do it as soon as you can.[16] Research source - Don't look around nervously for someone to talk to. If you look like you know where you're going, you'll immediately intimidate people. - 7. Don't laugh too much. Though even the meanest and most intimidating people have a softer side, you won't be making too many people cower if you're cracking up every two seconds. Humor is great for relieving stress and helping you connect with people, but if you find yourself around someone you want to intimidate, then the less jokes, the better. You can't let them think you're easygoing, fun to be around, or too relaxed, or they may take advantage of you. - Of course, if you're just hanging out with a bunch of people who you don't want to be mean to, then laugh all you want! - 8. Let your accomplishments speak for themselves. You don't have to brag to intimidate people or to be mean to them. If you talk about how amazing you are at soccer/school/starting your own company, then people will be less likely to respect you or to be intimidated by you than if they learned about this on their own. If you're really so great, then people will probably figure it out pretty quickly; if you have to tell them, they won't care that much. - Don't be so invested in bragging and showing people how awesome you are in an attempt to scare people off. This will make you seem like you're desperate for approval, which is the opposite of being mean or intimidating. - 9. Don't suck up. Don't flatter people when you don't mean it, beg for approval, or just act like a general suck-up. This behavior will make people think that you get all of your validation from other people and that you don't really know what you want, or that you don't think that you can get there on your own. Yeah, if you suck up to your teachers, popular people, or bosses, the people around you will lose respect for you because they won't think you respect yourself. - 10. Mind your appearance. If you want to be mean and intimidating to people, then you've got to look put together. You don't have to dress to the nines or look like you just came off the runway, but you should wear nice, clean, wrinkle-free clothes, shower regularly, and do all you've got to do to look like a person who actually cares about their appearance. This shows a basic level of respect that you give yourself, which suggests that other people should follow suit. - Don't let people see you looking at your reflection or fixing your clothes or make up in public. This will make you look a bit unsure of yourself. - 11. Don't show weakness. This is not the time to let people see how insecure, scared, or uncertain you are. If you want to intimidate people, then you've got to let them think that you're comfortable with yourself, that you're secure with who you are, and that you don't have 10,000 flaws that you are broadcasting at all times. If you show too much weakness, people will latch on to it and will see that they can be mean to you right back. - It's okay to open up to your friends about your weaknesses and insecurities. But when it comes to going out in public and giving people a scare, keep it to yourself. Tips - If it is someone you know and they have always been mean to you, they may leave you alone if you just show them who is boss. - Always hold your head up high and don't back down! - Using your facial muscles, push your eyebrows together to create an intense and stern look when speaking and making your point. Warnings - If you really don't like the idea of potentially offending, or making possible enemies out of other people, this article probably isn't for you. - If you are stern all the time, nobody will want to be around you. - Trying these steps is highly unlikely to score you popularity points. People often don't like others who make a habit of being mean or intimidating. - Trying these techniques might still lead to trouble or a fight, so be careful in your choice of words and actions around specific people. Use your best sense of judgment as to what is likely to work without being likely to lead to greatly problematic situations. Reader Success Stories - "I wanted to personally thank you for writing a perfect blueprint for conducting my behavior in such a way that gives me confidence while enabling me to be my true self. You've changed my life, making me a happier person, because now I have the tools to sift through the BS, taking only the best, without losing myself, but finding more of myself. This article not only offers great advice, but how to properly prepare and back it up with the right empowering attitude! Thanks!"..." more

时常刻薄待人和震慑他人会让你筋疲力尽，还不利于你结交朋友。然而，有些时候你非常需要给点颜色吓吓他们和坚持自己的立场。如果你必须对人刻薄和令人生畏，那你需要装作一副“我一点都不在乎别人怎么想”的姿势，保持自信和用语言作支撑。你若想知道必要时怎么刻薄待人和令人生畏，请看下面步骤1。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 懂得何时应该反击 - 1. 懂得什么时候你应该站出来维护自己。你要掌握的第一件事是你应该什么时候挖苦和震慑他人。你不能总是这么做，否则会失去效力——你还会失去朋友。但是如果有人贬低你，让你变得渺小，或不给你应得的回报，那可能是时候破口而出或震慑他们。如果你觉得自己生活中有人总是对你不敬，并且你已经尝试友善地对待，却无济于事，那可能是时候发掘你尖酸刻薄的一面了。 - 如果你屡次感到别人对你不敬或被人忽视，也许是时候采取行动。可惜，当好好先生或好好小姐并不会总是对你有利。 - 2. 确保你的动机要单纯。你不能为了炫耀或纯粹让自己好受一点，变得尖酸刻薄和咄咄逼人，伤害别人的感情。如果你想要这样的结果，你会变得无时无刻都刻薄待人。只有当你感到自己被忽视和需要坚持自己的立场时，或当生活中有人一直欺压你，并不把你当一回事时，你才需要这么做。记住你是希望用自己的力量得到好结果，而不是变坏事。 - 同时，这并不是说以牙还牙总是有效——如果有人对你尖酸刻薄，那解决的方法不是用同样的方式反击他。但是，当你试过所有办法都无效，就可以用这种方法表达自己。 - 3. 不要太频繁这么做。如果你使用了这种方法，很可能是因为你面对严峻的形势，没有其他的选择，只能变得有点威力。假如真的是这样，那没关系，但你不能永远这么做。要有选择地战斗，并且不要养成对太多人尖酸刻薄和咄咄逼人的习惯，否则你的新形象会定格在别人的脑海。 - 一定要谨慎。如果你发现对人尖酸刻薄和咄咄逼人有点不近人情，就要停下来。 - 4. 确保你没有完全改变。刻薄待人和震慑他人的方法有很多，你完全可以借用其中的几点。然而，你也不希望完全颠覆自己原来的形象。如果你在熟悉人周围表现得判若两人，他们会以为你很做作，甚至觉得你很可笑。想办法将刻薄和令人生畏的风格融入你的真实性格。 - 不能做得太夸张。如果你平常很害羞和温顺，突然表现得像城市最繁华的酒吧里的保安那么强悍，可能会有人识破你的意图。 部分 2 部分 2 的 3: 采取正确的态度 - 1. 不要害怕拒绝他人。尖酸刻薄和令人生畏的人不会向人低头或让别人欺压自己。你要准备好坚持自己的立场，并拒绝那些丢给你太多工作、向你提出荒谬请求、或给你的压力超出自己的承受范围的人。真正令人生畏的人更有兴趣让别人根据他们的要求做事，而不会屈服于别人的请求。 - 如果别人让你做荒谬或无法执行的事情，果断拒绝。这是全新的你，记住没有？ - 重要的是得到你应得的尊重。要是别人知道你会答应他们的任何要求，他们反而不会尊重你。 - 2. 当你值得拥有更好时，不要过早满足于现状。如果你想采取正确的态度，那就必须记住，你值得拥有想要的一切，而且不需要一辈子就这么屈就于二流的生活。你可以要求在事业上更进一步，或让令人厌烦的人给你学校生活提供一些私人空间。无论你想要什么，把它写下来，告诉自己真的值得拥有最好的东西。不要让别人告诉你这些。 - 如果你安于现状，必须提醒自己真正想要的是什么。花一些时间思考你对生活的期望——你对人尖酸刻薄和震慑他人，希望得到什么？ - 3. 从容地做自己的事情。尖酸刻薄和令人生畏的人对应该如何生活持有自己的想法，并且他们不会妥协于或遵循别人所谓的的成功之法或正确的事情。这不表示你要把房子烧掉，而是让你忠于自己的信念，不要太在意别人的想法。如果你想去听音乐会，但没有人喜欢这个乐队，果断自己去。如果你走进一间教室，并且不认识那里的人，还感到有点不善于交际，那就找个座位坐下来做自己的事情。 - 放下为了尝试让自己合群而绝望的表情，停止围着一群你并不在乎的人团团转，正是这样，你会更有个性。 - 4. 用自己的眼光看世界。停止再想世界亏欠你什么或阻止你做什么事情，开始想一些你还能拥有或征服的事情。当你走进教室，不要退怯，担心自己表现方式不正确或不认识那里的人；相反，想一些你即将拥有的完美时光，因为整个晚上的时间都掌握在你手中。 - 这是一个态度问题。如果你在想许许多多美好的事情发生在自己身上，并且满怀激情地开始争取自己想要的东西，比起像胎儿一样蜷缩在角落和大喊，“好事都不会发生到我身上…”，前者更可能发生。 - 5. 发自内心对自己肯定。不要等待别人告诉你有多么优秀、你有多么漂亮，或你有多少价值。虽然，得到一些称赞和美誉的感觉不错，但是如果你觉得自己一文不值，什么好事都不会发生在自己身上，这些称赞和美誉毫无意义。相反，退一步估量一下自己何等可畏，并让别人知道你对自己很满意，不在乎他们怎么想——现在，才令人肃然起敬。 - 这不代表你应该觉得自己非常完美。而是你要意识到自己是个有价值的人，包括缺点和一切。 - 6. 清楚自己想要什么。震慑他人和表现得甚至有点尖酸刻薄的另外一种方法是准确地知道你的目标。有可能是你不理会打击你的人，想自己穿过大厅；可以是你知道自己3年后要顺利毕业。无论你要得到什么，你必须用坚定的目光相信未来要实现的目标，坚定到让你生命中遇到的人会想，“哇，没有事情可以阻止他或他这么做”。 - 目视前方，不要盯着地板。让别人知道你对未来充满期待。 - 7. 发表肯定的见解。尖酸刻薄或令人生畏的人不会四处询问别人自己应该做什么或总是质疑自己相信的一切。虽然，你理所当然可以通过质疑自己的信念寻找正确的答案，但是你应该避免留给别人的印象是你对自己不自信和总是求助他人。你不仅需要能够表达自己对某些事情或状况的感受，还要有确凿的证据支持自己的看法。 - 尽管每个人都有权发表自己的意见，但是你不能四处散播无凭无据、伤人或让人讨厌的观点；这样做不会得到别人的尊重。拥有自己的坚定信念，但要确保这些信念都有现实依据。 - 8. 有控制力。尖酸刻薄和令人生畏的人有控制自己的情绪、身体和语言的能力。如果发现自己处于困境，冷静和谨慎地发表意见，不要像被气炸了一样。如果你发现自己情绪高涨或提高嗓门，就后退一步，告诉他们你需要喘口气。如果你想震慑他人，那就要让他们以为，“哇，他或她并不是随便说说要…”。 - 如果你想让人感觉有自己信念，并且希望被认真对待，那你需要控制自己的语言和情绪。 - 9. 增强信心。如果你缺乏自信，你连家里种的植物都无法控制。你需要在行动中让人觉得你喜欢真实的自己、知道自己的目标是什么，并了解将要怎么做。以坚定的信念发言，进行眼神交流，保持优雅的姿势，并且不要坐立不安或经常左顾右盼，否则会显得你很没有自信。你不需要变得傲慢和完美无缺，但是如果你暴露太多缺点，没有人会把你当一回事。 - 在你实现目标之前，一直假装你能做到。如果你控制住自己的肢体语言和声音，更可能会让你感觉自信。 部分 3 部分 3 的 3: 付诸行动 - 1. 坚持自己立场。任何情况，都不要怯场。即使有人说一些让你的意见看似一文不值的话，也要保持你的想法，并把你的真实想法表达出来。不要这样说，“对，我猜你是对的，先生。我觉得是这样，”或者说类似的话。坚持自己。即使失败，别人也会知道你不会轻易妥协，还会坚持自己的信念。一定不要留下顽固不化的不良印象。 - 2. 要有所保留。我们可以通过控制面部表情和语言表达变得矜持。保持礼貌的行为，但同时不要把自己的事情都抖出来。你会发现这样既有助于对话简洁和实事求是，又避免涉及隐私。当你和别人相互交谈时，这样做会给人留下神秘感和让人捉摸不定。 - 同时记住不要表现恐惧或畏惧别人——因为这样会破坏预期的效果。 - 3. 装作一副缺乏积极情绪的模样。这包括避免出现发笑、开玩笑和微笑的动作—即使正常情况下，这些都是你向别人展示的典型态度。如果你觉得很难做到，尽可能总体表现得冷漠一点—在你要表现得尖酸刻薄或令人生畏的实际场合——可能会有帮助。然而，表达如爆怒或易怒的消极情绪还可以接受——因为这些情绪会让对方畏惧。 - 4. 发言时使用适当的音调。一定要让自己充满信心，坚信自己。说话声音不能太小，别人会听不清。比平常说话声音稍大一点，保证能让别人听清自己表达。同时，提高音调也会使听众安静下来。不要说一些会引起争吵的事情，否则会让你陷入困境，而是确保自己用比平常稍微严厉的方式表达自己的想法。 - 你可以时常在家里录下自己的话，看看自己的真实表现。 - 5. 坦率地表达自己对别人的看法。如果结果是某人做了错误的决定或在某种程度上对你不友善，勇敢和坦诚地告诉他们——但不需要委婉，因为你这么做不会留下尖酸刻薄的印象。比起使用挖苦的方式表达自己的意见，这样做可能会得到更好的效果。 - 这是展示你不在意别人想法的好办法，也是震慑他人的一个特点。 - 6. 轻松地走进教室，把那里当做自己家。尖酸刻薄和令人生畏的人知道自己追寻的目标，并轻松地走进教室，好似那里属于他一样。让人有种这样的感觉，“闪开！”这绝对会震慑到别人，使他们产生这样的想法，“他很清楚自己的目标”。如果你想成为尖酸刻薄和令人生畏的人，那你不能迷茫地走进教室，对自己目标一无所知或不知道什么时候能实现。坚定地表现自己，坚持自己的立场，并尽快行动。 - 不要着急地左顾右盼寻找说话对象。要是你表现出知道自己的目标，马上会令人生畏。 - 7. 不要笑“太”多。即使是最尖酸刻薄和令人生畏的人也有温柔的一面，如果每隔2秒大笑一次，你不能让太多人畏缩。幽默有利于缓解压力和帮助你和别人建立关系，但是如果你和一群你想震慑的人在一起，那笑话说得越少越好。不能让别人觉得你随和、有趣、或过于放纵，否则他们会利用你。 - 当然，如果你正准备跟一群人出去，不想对他们恶言相向，那就一笑而过吧！ - 8. 让事实说话。你不需要吹嘘自己震慑他人，或者对别人恶言相向。比起让人们自己了解你，如果你吹嘘自己在足球、学校或创立自己的公司方面多么有本事，人们更加不可能会尊重你或因此感到畏惧。如果你真的如此出色，会很快家喻户晓；要是你告诉他们，他们反而没有那么在乎。 - 不要为了震慑别人，过分吹嘘自己和炫耀你的能耐。这样会显得你极度渴望得到认同，恰恰与尖酸刻薄和令人生畏的效果相反。 - 9. 不要虚情假意。当你不是故意的时候，不要阿谀奉承、央求别人同意，或虚情假意。这种行为会让人觉得你要依靠别人对你的肯定，你不知道自己真正需要什么，或者你不知道可以靠自己的努力完成自己的目标。是的，如果你向你的老师、受欢迎的人或领导拍马屁，会失去周围的人对你的尊重，因为他们觉得你一点都不自重。 - 10. 注意形象。如果你对人尖酸刻薄和咄咄逼人，你要表现得神采奕奕。你不需要衣着光鲜或像刚运动完从跑道上走下来，但是你应该穿漂亮、干净、无皱褶的衣服，经常淋浴，并做你必须做的事情，让别人觉得你真正关心自己的外表。这是你对自己最基本的尊重，暗示别人应该效仿。 - 不要在公众场合让人看到你照镜子、整理衣服或化妆。这会让你看起来有点不自信。 - 11. 不要暴露自己的弱点。现在不是时候让别人看到你多么没有安全感、恐惧或者犹豫。如果你要震慑他人，你要让他们觉得你对自己很满意，你对自己很自信，而且你没有一直传播的成千上万的缺点。如果你暴露太多缺点，会被别人抓住把柄，并马上会对你冷嘲热讽地还击你。 - 你可以对你的朋友坦诚自己的弱点和不安全感。但是如果这些事情传开会造成别人恐慌，还是把这些秘密留在自己心里吧。 小提示 - 如果是你认识的人，并且他们对你一直很尖酸刻薄，当你让他们知道谁才是真正的老大，他们会远离你。 - 说话和表达观点时，使用面部表情，眉头紧凑，形成一副强烈和严厉的表情。 - 永远都要抬头挺胸和不要退缩！ - 如果你想使用这些方法，勃然大怒时不要做得太过火。面部表情和言语是表达愤怒的一种方式。而不是用别的伤害身体来威胁他人。不惜一切代价避免发生这种情况，否则它将最终给你带来麻烦，至少你可能会受伤。 警告 - 如果你确实不喜欢这种冒犯别人的主意，或让可能的敌人变成另外一个人，这篇文章也许不适合你。 - 使用这些方法可能会带来麻烦或引起一场战斗，所以对某些人要注意自己的言辞和动作。使用自己的最佳意识判断什么办法可行又不会产生大问题。 - 这些方法不可能帮你增加人气。人们通常不喜欢养成尖酸刻薄或震慑他人的习惯的人。

Ai cũng muốn trở nên giàu có nhưng chỉ một số ít người thực sự biết họ cần phải làm gì để đạt được điều đó. Làm giàu cần đến sự kết hợp của nhiều yếu tố bao gồm may mắn, kỹ năng và cả sự kiên trì. Bạn ít nhất phải có chút may mắn và biết kết hợp nó cùng với các quyết định khéo léo của mình; tiếp đó bạn sẽ còn đối diện nhiều khó khăn khác khi bạn giàu có hơn. Một sự thật hiển nhiên là làm giàu không dễ, nhưng với một chút kiên trì đúng chỗ và thông tin đúng lúc, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Đầu tư - 1. Hãy đầu tư vào thị trường chứng khoán. Hãy đầu tư vào cổ phiếu, trái phiếu hoặc các công cụ đầu tư khác có thể mang lại cho bạn tỷ lệ sinh lời (ROI) đủ lớn để bạn yên tâm nghỉ dưỡng khi về hưu. Ví dụ, nếu có 1 triệu đô la đầu tư với tỷ suất 7% ROI, tức là bạn kiếm được 70,000 đô la một năm, không tính lạm phát. - Đừng để bị dụ dỗ bởi những nhân viên giao dịch theo ngày, những người sẽ chỉ cho bạn các mánh khóe kiếm tiền rất nhanh. Mua và bán hàng tá cổ phiếu mỗi ngày thì chả khác gì đánh bạc. Nếu bạn giao dịch sai – điều dễ làm hơn là giao dịch đúng, bạn có thể mất rất nhiều tiền. Đây không thể là cách làm giàu tốt. - Thay vào đó hãy học cách đầu tư dài hạn. Hãy chọn các cổ phiếu có yếu tố cơ bản tốt, có khả năng dẫn đầu trong các ngành công nghiệp và có tiềm năng tăng trưởng cao. Rồi hãy cứ để cổ phiếu của bạn ở đó và không làm gì cả. Cổ phiếu tốt rồi sẽ vượt qua mọi thăng trầm. Nếu bạn đầu tư thông minh, bạn sẽ luôn thu được lợi nhuận. - 2. Hãy tiết kiệm cho nghỉ hưu. Hãy luôn tiết kiệm. Rất ít người tiết kiệm đủ để nghỉ hưu. Một vài người còn cảm thấy họ sẽ không thể nghỉ hưu được. Hãy tận dụng các chương trình hoãn thuế như IRA hay 401k. Các ưu đãi về thuế sẽ giúp bạn tiết kiệm tài khoản hưu trí của mình nhanh hơn. - Đừng đặt hết kỳ vọng vào chương trình Bảo hiểm Xã hội (BHXH). Chương trình bảo hiểm xã hội chắc chắn sẽ hoạt động trong vòng 20 năm tới, nhưng một số dữ liệu chỉ ra rằng nếu Quốc Hội Mỹ không đưa ra những thay đổi – bằng cách tăng thuế hay giảm phúc lợi – Chương trình sẽ không thể hoạt động tiếp được. Tuy nhiên, Quốc Hội Mỹ có thể hành động để "sửa đổi" BHXH. Trong bất kỳ trường hợp nào, những người đang đi làm và sắp nghỉ hưu không nên coi Bảo hiểm Xã hội là thứ cứu cánh duy nhất. Vì thế, bạn càng cần phải biết cách tiết kiệm và đầu tư cho tương lai. [1] Nguồn nghiên cứu - Đầu tư vào chương trình Roth IRA. Roth IRA tạo cho bạn một tài khoản nghỉ hưu và bạn có thể nộp vào đó 5,500 đô la/năm. Số tiền này được dùng để đầu tư và thu được lợi tức kép. Nếu bạn rút tiền khi nghỉ hưu, số tiền này sẽ không bị đánh thuế vì nó đã bị đánh thuế lần đầu khi bạn kiếm được lợi tức lần đầu. - Tham gia chương trình 401(k). Tài khoản 401(k) được mở ra bởi công ty của bạn gồm các khoản đóng góp trước thuế được mang đi đầu tư. Công ty của bạn có thể đóng toàn bộ hoặc một phần cho bạn. Đây cũng là cách để bạn nhận "tiền miễn phí" hiếm có trong đời! Hãy đóng góp đủ để hưởng hết các ưu đãi từ chương trình. - 3. Hãy đầu tư vào bất động sản. Những tài sản ổn định như nhà cho thuê hay những mảnh đất nằm tại khu vực sắp phát triển là một cách tốt để làm giàu. Các khoản đầu tư này thực chất không có sự đảm bảo chắc chắn. Nhưng nhiều người vẫn kiếm được lợi nhuận lớn từ bất động sản. Những khoản đầu tư này sẽ tăng giá trị theo thời gian. Ví dụ, vài người cho rằng một căn hộ ở Manhattan được đảm bảo tăng giá sau từng giai đoạn 5 năm một. - 4. Hãy đầu tư thời gian. Ví dụ, bạn muốn có thời gian rảnh để cho bản thân một vài giờ hưởng thụ. Nhưng nếu bạn đầu tư số thời gian này để làm giàu, bạn sẽ có tới 20 năm rảnh rỗi (24 giờ một ngày!) nhờ nghỉ hưu sớm. Bạn có thể đánh đổi những gì có ở hiện tại để trở nên giàu có hơn sau này? Dave Ramsey, Nhà tư vấn đầu tư, nói với thính giả của mình: "Hãy sống là chính mình ngày hôm nay để là chính mình vào ngày mai." - 5. Không mua những thứ mất giá nhanh. Bỏ 50,000 đô la mua một chiếc ô tô đôi khi là hoang phí vì nó sẽ chỉ còn nửa giá sau 5 năm, bất kể bạn bảo dưỡng, sửa chữa như thế nào. Hay khi bạn lái chiếc xe ra đường, nó đã mất khoảng 20%-25% giá trị và cứ tiếp tục mất đi giá trị như thế sau mỗi năm. [2] Nguồn nghiên cứu Vì thế hãy cân nhắc kỹ lưỡng về việc mua xe ô tô. - 6. Đừng tiêu xài vào những thứ vớ vẩn. Kiếm sống không bao giờ là điều dễ dàng. Nhưng còn khó khăn và đau hơn nhiều khi chúng ta tiêu những đồng tiền bằng mồ hôi nước mắt của chính mình vào những thứ vô bổ. Hãy nhìn lại những thứ bạn mua. Hãy cố gắng phát hiện xem chúng có thực sự "đáng tiền không." Dưới đây là một vài thứ không nên tiêu nếu bạn muốn trở nên giàu có : - Vé vào sòng bạc và vé sổ xố. Chỉ một số rất ít may mắn trong chúng ta kiếm được tiền còn lại đều mất. - Các thói xấu như hút thuốc. Những người nghiện thuốc nặng sẽ chỉ nhìn thấy tìền của mình bay theo làn khói thuốc. - Những khoản tiêu vặt đi kèm như kẹo ở rạp chiếu phim hay đồ uống ở câu lạc bộ. - Buồng tắm nắng và phẫu thuật thẩm mỹ. Bạn có thể bị ung thư da chỉ vì sở thích này. Sửa mũi và tiêm botox có mang lại cho bạn vẻ đẹp như trong quảng cáo không? Hãy học cách sống chung với tuổi già. Ai rồi cũng sẽ đến lúc già. - Vé máy bay hạng nhất. Bạn được gì hơn khi mất thêm tới 1,000 đô la? Khăn lau ấm và chỗ để chân 10cm? Dùng số tiền đó để đầu tư chứ không phải ném tiền qua cửa sổ như vậy, và hãy tập làm hành khách bình dân! - 7. Duy trì sự giàu có. Làm giàu đã khó, duy trì sự giàu có còn khó hơn. Danh mục chứng khoán của bạn bị ảnh hưởng bởi thị trường chứng khoán vốn lên xuống thất thường. Nếu bạn chỉ cảm thấy thoải mái khi thị trường tốt, bạn sẽ hoảng loạn khi thị trường lao dốc và dễ làm liều. Nếu bạn được thăng chức, tăng lương hoặc chỉ số ROI tăng cao, đừng tiêu số tiền dư thừa. Hãy tiết kiệm đề phòng công việc của bạn khi có vấn đề và khi ROI giảm 2 điểm phần trăm! Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Học hỏi trong suốt Sự nghiệp - 1. Học tập thật tốt khi còn trẻ. Dù học đại học chính quy hay học nghề, những người thành công thường theo đuổi việc học sau bậc phổ thông. Trong giai đoạn đầu sự nghiệp, nhà tuyển dụng không có nhiều thông tin đánh giá bạn ngoài học vấn. Điểm trung bình đại học cao thường đảm bảo mức lương cao hơn. - 2. Chọn đúng ngành nghề. Hãy nhìn vào bảng khảo sát lương trung bình hàng năm của một số ngành nghề. Cơ hội làm giàu của bạn sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn chọn làm giáo viên thay vì chuyên viên tài chính. Dưới đây là một số nghề có thu nhập cao nhất tại Mỹ: - Bác sỹ và Bác sỹ Phẫu thuật. Riêng bác sỹ gây mê còn kiếm được hơn 200,000 đô la mỗi năm. [3] Nguồn nghiên cứu - Kỹ sư Dầu khí. Các kỹ sư làm việc trong ngành dầu khí thường có mức sống khá cao. Trung bình, họ kiếm được từ 135,000 đô la trở nên. [4] Nguồn nghiên cứu - Luật sư. Luật sư ở nhóm cao cấp kiếm được hơn 130,000 đô la mỗi năm, biến nó trở thành ngành nghề rất hấp dẫn nếu bạn đầu tư thời gian và công sức. - Nhà quản lý Công Nghệ Thông Tin (CNTT) và Kỹ sư Phần mềm. Nếu bạn giỏi lập trình và có năng khiếu về máy tính, hãy tìm đến lĩnh vực trả lương rất cao này. Các nhà quản lý CNTT kiếm được 125,000 đô la mỗi năm. [5] Nguồn nghiên cứu - 3. Hãy chọn Đúng nơi Đúng chỗ. Hãy đến nơi có công việc tốt và phù hợp. Ví dụ, nếu bạn muốn theo ngành tài chính, hãy đến các thành phố lớn để tìm kiếm cơ hội chứ không phải vùng nông thôn hay dân cư thưa thớt. Nếu bạn muốn khởi nghiệp, hãy đến những nơi như thung lũng công nghệ Silicon. Nếu bạn muốn làm trong ngành giải trí, hãy đến Los Angeles hoặc New York. - 4. Hãy bắt đầu từ công việc nhỏ. Nhưng trước tiên hãy chơi trò rải truyền đơn. Hãy nộp vào càng nhiều công ty có thể và thi, phỏng vấn để chọn ra công việc ưng ý nhất. Khi đã chọn được việc, hãy theo đuổi nó và tích lũy kinh nghiệm để thăng tiến, phát triển. - 5. Khi phù hợp, hãy thay đổi công việc và công ty. Khi có kinh nghiệm với lĩnh vực bạn đang làm, hãy tính đến tìm việc mới. Thay đổi chỗ làm việc, bạn có thể được tăng lương cũng như trải nghiệm các môi trường doanh nghiệp khác nhau. Đừng ngại, hãy cứ chuyển vài lần. Nếu bạn là một nhân viên tốt, công ty hiện tại của bạn có thể tăng lương và các phúc lợi khác để giữ chân bạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Cắt giảm Chi tiêu - 1. Tận dụng tối đa phiếu giảm giá. Không có gì tuyệt vời hơn khi bạn được trả tiền để mang đồ về nhà. Nếu biết cách, bạn sẽ dùng phiếu giảm giá để mua hàng. Ít nhất, bạn sẽ tiết kiệm được một vài đô la để phòng cho những lúc khó khăn. Nếu may mắn hơn, bạn sẽ có được nhiều thứ miễn phí và tiết kiệm được khá nhiều tiền. - 2. Mua số lượng lớn. Tuy không phải là cách dễ dàng nhất nhưng đây là cách mua sắm hiệu quả nhất. Nếu bạn có thể mượn thẻ hoặc mua phí thành viên của những cửa hàng bán lẻ như Costco, bạn sẽ tiết kiệm được đáng kể tiền, Trong vài trường hợp, bạn sẽ tìm được nhiều nhãn hiệu có tiếng được chiết khấu lớn. - Nếu bạn đói và thích ăn gà, hãy mua bốn con đã chế biến sẵn ở Costco vào cuối ngày khi chúng được bán giảm giá. Thi thoảng, chúng được giảm giá từ 5 đô la xuống 2.5 đô la mỗi con, nghĩa là bạn sẽ có 10 suất ăn ngon lành chỉ với giá 1 đô mỗi suất! Hãy để đông lạnh các suất ăn bạn chưa dùng đến ngay. - 3. Học cách bảo quản thực phẩm. Tới 40% thức ăn ở Mỹ bị bỏ đi mà chưa được ăn đến. Bạn có thể bảo quản và sử dụng đào tươi và thậm chí là thịt khá lâu nếu biết cách. Hãy tìm hiểu kỹ về những loại thực phẩm bạn mua. Bạn mua để ăn, không phải để vứt đi. Lãng phí thức ăn là lãng phí tiền của. - 4. Tìm cách giảm chi phí tiện ích. Tiền điện, gas và các chi phí tiện ích khác có thể ảnh hưởng nhiều đến chi tiêu hàng tháng nếu không được kiểm soát. Vì thế, hãy ngưng sử dụng bừa bãi. Hãy sử dụng điều hòa một cách thông minh để ngôi nhà của bạn mát mẻ trong mùa hè và ấm áp trong mùa đông mà tiết kiệm điện năng nhất. Bạn nên nghĩ đến đầu tư hoặc xây dựng các tấm năng lượng mặt trời để sản xuất điện. Nói chung hãy giữ các chi phí tiện ích thật thấp và bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền. - 5. Kiểm tra tình hình tiêu thụ năng lượng của nhà bạn. Việc này sẽ giúp bạn biết được mình mất bao nhiêu tiền vì thất thoát năng lượng. - Bạn có thể tự kiểm tra việc tiêu thụ năng lượng nếu bạn chịu khó và biết làm, nếu không hãy cứ thuê một chuyên gia trong lĩnh vực này làm thay. Chi phí thuê dao động khoảng từ 300 đô la đến 500 đô la, tuy không rẻ nhưng bạn sẽ tiết kiếm được nhiều hơn sau này (đặc biệt khi bạn muốn cải tạo lại toàn bộ đường dẫn gas, điện, v.v. trong nhà). [6] Nguồn nghiên cứu - 6. Đi săn và tìm kiếm thực phẩm. Bạn cần có bộ đồ săn và giấy phép, nhưng nếu bạn đã có rồi, thì đây là cách rất rẻ để kiếm thêm thức ăn. Còn nếu bạn có đức tin phản đối giết hại động vật, bạn vẫn dễ có thể dàng tìm thêm thức ăn, tùy thuộc vào nơi bạn sống. Hãy chỉ kiếm thức ăn mà bạn biết rõ nguồn gốc. Tiết kiệm một chút tiền thức ăn mà bị ốm hay bị ngộ độc thực phẩm quả thật là tệ hại. - Bạn có thể săn nai, vịt hoặc gà tây. - Câu cá bằng cần câu hoặc bằng ruồi nhân tạo - Tìm hoa, nấm dại có thể ăn được hoặc tìm thức ăn vào mùa thu. - Hãy tìm kiếm các mảnh đất bị bỏ hoang để trồng rau hoặc tự làm nhà kính cho riêng mình. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Tiết kiệm Tiền - 1. Hãy trả cho bản thân đầu tiên. Trước khi chạy đến cửa hàng mua một đôi giày hay gậy chơi golf mới mà bạn không cần đến, dãy dành ra một khoản và không động đến nó. Hãy làm vậy mỗi khi bạn nhận lương và để ý khoản tiền tiết kiệm của mình đang tăng dần lên. - 2. Lập ngân sách (và triệt để tuân thủ nó). Lập ngân sách hàng tháng bao gồm tất cả các khoản chi tiêu chính và để ra một ít tiền để "vui vẻ". Tuân theo kế hoạch ngân sách đã lập và tiết kiệm một ít tiền mỗi tháng là cách tốt để xây dựng nền móng trong nỗ lực làm giàu của bạn. - 3. Hạ mức tiêu chuẩn nhà ở và xe của bạn xuống. Liệu bạn có thể sống ở căn hộ thay vì ở nhà riêng, hoặc ở chung phòng thay vì ở riêng? Liệu bạn có thể mua xe cũ thay vì xe mới và sử dụng nó một cách tiết kiệm? Chỉ làm vậy thôi bạn đã tiết kiệm được rất nhiều tiền rồi. - 4. Cắt giảm chi phí. Hãy xem lại cách bạn tiêu tiền hoang phí như thế nào và suy nghĩ lại mọi thứ. Ví dụ, hãy ngừng uống café ở Starbucks mỗi sáng. Bạn sẽ tiết kiệm được 4 đô la mỗi ngày và sẽ để ra được 20 đô la mỗi tuần hay 1,040 đô la cho cả năm! - 5. Hãy theo dõi các khoản chi tiêu của bạn. Để việc cắt giảm chi tiêu đạt hiệu quả tối đa, bạn cần theo dõi chúng. Chọn lấy một ứng dụng theo dõi chi phí như là Like Lover hoặc Mint và ghi nhận chi tiết từng xu bạn chi ra cũng như thu vào. Sau khoảng chừng 3 tháng, bạn sẽ biết cặn kẽ các khoản chi tiêu của mình đi đâu và có cách để cải thiện nó. - 6. Hãy tiêu tiền hoàn thuế của bạn thật hợp lý. Trong năm 2007, số tiền hoàn thuế trung bình người Mỹ nhận là 2,733 đô là. Một con số cũng khá lớn! Liệu bạn có thể sử dụng số tiền đó để trả nợ hoặc tạo ra Quỹ Khẩn Cấp thay vì tiêu xài vào những thứ sẽ mất nửa giá sau một thời gian? Nếu bạn đầu tư gần 3,000 đô la một cách thông minh, bạn có thể kiếm được 10 lần số đó sau nhiều năm. - 7. Hãy đoạn tuyệt với thẻ tín dụng. Bạn có biết rằng những người sử dụng thẻ tín dụng thường mua sắm nhiều hơn những người dùng tiền mặt không?[7] Nguồn nghiên cứu Điều đó là bởi vì việc chi trả bằng tiền mặt luôn tạo cảm giác khó chịu. Khi quẹt thẻ tín dụng, bạn sẽ không trải qua cảm giác đó. Nếu có thể, hãy từ bỏ dùng thẻ tín dụng và cảm nhận việc dùng tiền mặt. Cuối cùng bạn sẽ tiết kiệm cả một núi tiền. - Nếu bạn vẫn muốn dùng thẻ tín dụng, hãy tìm cách cắt giảm chi phí. Hãy trả toàn bộ dự nợ mỗi tháng và đúng hạn. Như thế, bạn sẽ không bị tính lãi. Nếu không, ít nhất hãy trả số tiền nợ tối thiểu đến hạn để tránh khoản phí quá hạn. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Tái Cơ Cấu khoản Thế chấp - 1. Đảo nợ khoản thế chấp nhà của bạn. Việc đảo nợ này có thể giúp bạn chịu lãi suất 15 năm thay vì 30 năm. Cách này làm bạn trả thêm vài trăm đô la mỗi tháng nhưng tổng chi phí lãi vay bạn trả sẽ thấp hơn nhiều. - Ví dụ: Để thanh toán khoản thế chấp nhà 200,000 đô la trong 30 năm, bạn sẽ phải trả 186,500 đô la tiền lãi, nghĩa là bạn đang trả tổng số tiền 386,500 đô la trong vòng 30 năm. Nói cách khác, nếu bạn sẵn sàng trả thêm vài trăm đô là (ví dụ 350 đô la) bằng cách đảo sang khoản nợ kỳ hạn 15 năm (sẽ có lãi suất thấp hơn), bạn có thể trả khoản thế chấp trong vòng 15 năm và điều tuyệt vời nhất là bạn tiết kiệm được 123,700 đô la tiền lãi. Số tiền đó sẽ thuộc về bạn. Vậy hãy nói chuyện ngay với nhân viên quản lý nợ về lựa chọn mới này. Lời khuyên - Hãy mua sắm quần áo vào mùa thu hay mùa xuân vì hai mùa này có rất nhiều đợt giảm giá. - Chỉ mua những thứ bạn Cần, không phải thứ bạn Muốn. Dừng ngay việc mua sắm theo cảm hứng và tiêu tiền để thể hiện với hàng xóm, bạn bè, đồng nghiệp,v.v. Mua những thứ bạn thực sự cần , không phải thứ bạn muốn. Hãy có kỷ luật với tiền của mình – Nếu không cần mua, thì đừng mua. Hãy đưa ra những lựa chọn thật kỹ lưỡng. - Hãy liệt kê các thứ cần mua, các mức giá và xem tiền của bạn sẽ đi đâu. Khi làm như vậy, chúng ta sẽ ngạc nhiên về cách chúng ta tiêu tiền hợp lý đến thế nào! - Hãy trả hóa đơn có lãi cao nhất trước rồi đến hóa đơn cao thứ hai cho tới khi bạn trả xong hết các hóa đơn, nợ. Cách này sẽ giúp bạn trả ít lãi suất nhất. Cách khác là trả những khoản nợ nhỏ nhất trước. Ưu điểm cách này là nó giúp bạn thấy được tiến độ bạn trả xong các hóa đơn, khoản nợ. - Hãy tìm kiếm từng cơ hội kiếm tiền. Bán bất cứ món đồ bạn không dùng đến, báo cũ, giấy vụn, lon bia,v.v. - Hãy để hồ sơ tín dụng của bạn thật đẹp. Có điểm tín dụng thấp sẽ làm bạn khó xin được khoản nợ hay hạn mức tín dụng khi cần. - Nếu bạn muốn tự thưởng bản thân một món đồ đắt tiền, hãy chuyển từ thứ nhiều tiền sang ít tiền. Đừng nghĩ đến bộ váy đắt tiền hay chiếc túi xách thời trang, hãy mua kem ốc quế hay đi xem phim chẳng hạn. Chiếc vé xem phim 8 đô la rõ ràng là rẻ hơn nhiều chiếc túi xách 800 đô la nhưng vẫn cho bạn cùng một cảm xúc đó là làm được một việc "dành riêng cho mình". - Bạn có thể vay tiền để dùng vào việc mua những tài sản tạo ra thu nhập. - Hãy cố gắng nấu ăn ở nhà và tự làm việc nhà. Bạn không nên thuê các dịch vụ như giặt là hay giúp việc để tiết kiệm tiền. - Nếu bạn thích đi đến quán bar hay câu lạc bộ, hãy chuyển thành đi một lần một tuần trong một thời gian rồi chuyển thành hai tuần một lần. - Tiền chẳng bao giờ miễn phí trừ khi bạn được thừa hưởng, kể cả khi may mắn có được bạn cũng phải kiểm soát chúng thật thông minh hoặc bạn sẽ mất hết. Trường hợp ngoại lệ khác là công ty bạn đóng cho bạn theo IRA hay 401 như đã đề cập ở trên. - Có nhiều nguồn thu nhập trong gia đình sẽ đảm bảo tình hình tài chính tốt hơn một nguồn. - Mỗi tối trước khi ngủ, hãy cho hết tiền lẻ (thường là tiền xu) vào trong một cái chai. Sau khoảng một năm, bạn sẽ có ít nhất 150 đô la tiền lẻ tiết kiệm. Định kỳ, hãy gửi khoản tiền này vào tài khoản tiết kiệm. - Nếu bạn đang làm kinh doanh, hãy giữ chi tiêu cá nhân càng thấp càng tốt và dùng số tiền dư thừa tái đầu tư vào công ty của bạn cho đến khi bạn độc lập tài chính. Trong thời gian đó, hãy tích lũy thành một quỹ khẩn cấp tương đương khoảng 6 tháng chi tiêu. Đặt số tiền này vào một tài khoản tiết kiệm, một tài khoản kinh doanh các công cụ tài chính ngắn hạn hoặc một chứng chỉ tiền gửi ngắn hạn (CD). - Nếu bạn đang rất muốn mua món đồ đắt tiền (một chiếc ô tô mới dù chiếc hiện tại vẫn chạy tốt), hãy bắt bản thân chờ đợi một tháng trước khi mua. Hãy đề nghị thành viên trong gia đình hoặc bạn bè tin cậy giữ tiền để ngăn lại sự ham muốn mua lúc đó. Hãy dành thời gian cân nhắc: chi phí thật sự của thứ bạn muốn mua; lợi và hại; mua ngay bây giờ và mua sau này; số tiền đó có thể được dùng tốt hơn như thế nào. - Hãy tìm hiểu về các triệu phú tự thân để có động lực. Hãy tìm hiểu mọi thứ về cách người giàu bắt đầu kiếm tiền và họ làm gì để duy trì sự giàu có của mình. - Thi thoảng bạn phải tiêu tiền để kiếm được tiền. - Nếu muốn làm giàu nhanh, bạn chắc chắn sẽ gặp nhiều rủi ro. Một cách tốt hơn là tích lũy tiền bạc chậm hơn nhưng an toàn hơn. - Hãy chống lại những ham muốn mua đồ đắt tiền. Những món rẻ hơn vẫn có chất lượng tốt không kém và kiểm soát chặt chẽ chi tiêu luôn mang lại hiệu quả lâu dài. - Khi bạn muốn mua đồ (ví dụ quần áo), hãy nghĩ "Mình có thể mặc bộ này ở đâu?". Nếu bạn không thể nghĩ ra được ít nhất 5 địa điểm thì đừng mua. Hãy đặt câu hỏi để ngăn bạn lãng phí tiền vào những thứ không cần thiết. - Hãy tìm hiểu kỹ lưỡng các ý tưởng kinh doanh trước khi bạn bắt đầu. - Hãy luôn hỏi bản thân, "Đây là cái mình cần hay muốn?". Nếu câu trả lời là "cần", hãy mua nó, nhưng nếu chỉ là muốn thì dừng ngay lại.

Your guide to accumulating wealth and getting rich through earnings, savings, and investments Wealth: nearly everyone wants it, but not everyone knows the key to getting it. Becoming rich takes skill, patience, and a little bit of luck. You'll need to set yourself on a path that leads to a monetarily enriching career, then handle the money you earn wisely by investing it, saving it, and reducing your living expenses. With perseverance and skillful decision-making, you can get rich on your own terms and learn valuable financial skills at the same time! Things You Should Know - Earn as much as you can through your career by seeking training or education and asking for a pay raise when you’re due for one. - Start saving money as soon as possible. Save at least 15% of your annual income, putting aside a small portion of every paycheck. - Invest in your retirement by opening a Roth IRA and 401(k) as soon as you can. Make even more money through smart stock market investments as well. Steps Method 1 Method 1 of 3: Getting the Most From Your Career - 1. Seek training or education to increase your earnings potential. Whether it's a four-year college or vocational training, it’s easier to get rich with an education under your belt. During the early stages of a career, employers largely judge you based on your educational background. Plus, having that background will enable you to get a higher salary at the start of your career and in the long run.[1] Research source - You could also find a mentor who can help you build valuable career skills. Mentors are experienced professionals who know a lot about their fields and can help you get a head start in your career through extra training. - 2. Ask for a pay raise at your job when you feel you deserve one. As you gain experience at work, document your successes and achievements so you can present a record of your work when it’s time to ask for a raise. That way, your employer can see exactly why you’re such an asset—and they’ll most likely be willing to give you the raise you want.[2] Research source - 3. Get a second job if the first isn’t paying as much as you’d like. Another money-building alternative is looking for a second income stream to supplement your first. This gives you even more money to live on in the here and now while setting aside a little with each paycheck. Basically, the more income you have access to, the more you can stockpile your wealth for the future.[3] Research source - Even if you don’t get a proper “job” as your second source of income, you could start up a small side hustle and devote several hours each week to it. - Consider your skills and talents. You could start a side hustle doing odd jobs, taking art commissions, or delivering food. - 4. Consider choosing a career with good salary prospects. If you’re still picking your career or feel your current career isn’t getting you enough money, you might want to consider choosing a new career that typically pays well. Study salary surveys indicating the average annual incomes for specific professions; your odds of getting rich increase when you pick a high-paying career.[4] Research source - Doctors and surgeons typically have larger salaries. Anesthesiologists can make a whopping $200,000+ per year. - Engineers who work with gas and oil companies can make a very good living. In most cases, they make upwards of $135,000 per year. - Lawyers top out at just above $130,000 per year, making it a lucrative field if you can put in the time. - IT managers and software engineers can make around $125,000 per year. If you're good at programming and a whiz at computers, consider this very well-compensated field. - 5. Look for new jobs and employers to grow your career. Once you've gotten some experience under your belt, consider finding a new, better-paying job in the same industry. You can increase your pay and experience different corporate cultures by changing your environment. Don't be afraid to do this several times! If you're a valued employee, your current employer may offer you a raise or other benefits to keep you.[5] Research source - On the other hand, you might be able to get an entry-level job and then work your way up the ranks if you work for a company that pays well and typically promotes internally. - Stick it out at your current job if you’re comfortable and see the potential for the future, but don’t be afraid to look for something better if you’d rather be doing something else! - Think about the best place to live, too. Certain careers are easier to pursue in specific areas. For example, entertainment jobs are usually numerous in cities like New York and Los Angeles. Method 2 Method 2 of 3: Saving Money & Cutting Costs - 1. Set financial goals and decide how much you want to save. The first step to saving money is making a plan. Start by asking yourself questions to determine your exact financial goals. When do you want to retire? Are you saving up for things like a family or a child? What do you want to do once you’re wealthy? Set your goals and figure out roughly how much money you need to save to fulfill your idea of “rich.”[6] Research source - When determining how much money you want to accumulate, be sure to make an emergency fund one of your goals if you don’t already have one. - Emergency funds typically equal 3 to 6 months of living expenses. Should anything happen, like the loss of a job or a medical emergency—they allow you to pay for what you need without experiencing financial turmoil. - 2. Save 15% of your annual gross income. Every time you get paid, put a chunk of money into your savings and don’t touch it. Calculate 15% of each paycheck and commit to saving that amount every time you’re paid. Then, see if you can start saving even more as time goes on; 15% is a good minimum, but 20% of your total income is an even better goal.[7] Research source - Getting rich usually isn’t an immediate process; it’s the result of dedicating saving, budgeting, and investing. The more you save now, the more you’ll have later! - Remember: it can be tempting to buy fun things with the leftover money in your paychecks, but being a little more conservative and focusing on savings can help you get rich in the long run. - 3. Make a monthly budget and stick to it diligently. Create a monthly budget that covers all of your basic expenses and planned savings as illustrated above while leaving a little bit of "fun" money aside if possible. Sticking by your budget and saving at least some money each month is a good way to lay the groundwork for your efforts to get rich![8] Research source - Try using a budgeting app like Mint or Everydollar to build a budget. - 4. Keep track of all your expenses to save money efficiently. Tracking your expenses is crucial to cutting costs efficiently and adhering to your monthly budget. The closer you monitor your personal spending, the easier it’ll be to stick to the budget and build your wealth! Pick an expense-tracking app (Mint and Everydollar can also do this) and record every single cent that goes in and out of your wallet.[9] Research source - After 3 months or so, you’ll be able to find out where most of your money goes and where you can make it go even further. - 5. Get rid of all your debts and commit to staying debt-free. Debt will keep draining your money as you make it, making it pretty hard to get rich as long as you have any debt attached to your name. If you have any debt, make paying it off one of your top financial priorities. Once you’re debt-free, do your best to stay that way for the foreseeable future![10] Research source - Try to use cash (or debit) more than you use a credit card. People who use credit cards for purchases often end up spending more money, and it’s easy to get into debt if you can’t pay off your card every month. - If you do keep using a credit card regularly, try to pay off the full balance each month on time to gain interest-free credit and avoid late fees. - Consider refinancing your home if you have a large 30-year mortgage, take on a 15-year mortgage instead. That way, you can pay off your debt faster and save money by paying fewer interest fees. - 6. Look for ways to reduce your living expenses. There are plenty of corners you can cut in your everyday life to help you save money. Saving a few bucks here and there might not feel like “getting rich,” but it’ll absolutely make a difference in the long run. The money adds up, which is why simple things like reducing the number of times you eat out every month can end up saving a ton of money.[11] Research source - If you’re looking for dramatic ways to reduce your living expenses, consider downgrading your car or house. You might be able to make do with an apartment instead of a house or buy a used car instead of a new one. - Avoid going to Starbucks every morning. That $4 you spend on designer coffee every morning comes out to $28 per week or $1,460 over the course of a year! - Reduce your utility bills like electricity and gas, and be smart about keeping your home warm and cool. - 7. Live a modest lifestyle, even as you start earning more money. As you start accumulating more money from your career, savings, and investments, spending more money and living a more extravagant lifestyle can be tempting. However, the easiest way to maintain wealth and get rich is to resist that urge and continue saving and investing more.[12] Research source - Say you’re already living in a great apartment in a nice part of town, paying $1,200 each month in rent. Do you really need to upgrade to a $1,600 apartment just because you could potentially afford to? - This doesn’t mean you can’t get into a more livable space if your current conditions aren’t working for you. Just be mindful of when you’re spending money because you can and when it’s really necessary. - 8. Make smart purchases and steer clear of financial black holes. It's hard enough to make a living without spending your hard-earned cash on things that don’t matter and won’t help you get ahead. Reevaluate the things you spend money on, and work on managing your money wisely. Figure out when things are truly “worth it” and when it’s just frivolous spending.[13] Research source - For example, things like casinos and lottery tickets are statistically unlikely to help you get rich and are more likely to drain your wallet over time. - Consider whether something like a first-class plane ticket is worth the extra $1,000 (or more). Sure, it’s comfortable, but you’ll reach your destination just fine in coach—and you can save that extra money. - Avoid purchases that depreciate rapidly—like buying a new car worth $50,000 or more. That can be a waste because it won’t be worth half that much in 5 years; a cheaper car can serve you just as well and be more financially efficient. Method 3 Method 3 of 3: Investing Money Wisely - 1. Invest in an IRA or Roth IRA to prepare for retirement. You might not instinctively associate “retirement funds” with “getting rich,” but the truth is, if you save (and invest) your money wisely, you can retire with millions! That starts with making a plan for retirement and taking advantage of tax-deferred retirement plans like IRAs (individual retirement accounts). The tax treatment they provide will help you save money faster.[14] Research source - Roth IRAs are especially valuable. Working individuals can contribute an annual sum of up to $5,500 in their Roth IRA, and their money then gathers compound interest. - So, if you wait until retirement age to take money out of your Roth IRA, it won’t be taxed because it was already taxed when you first earned it. Basically, you’ll make a ton of money without having to give any away! - Set up a Roth IRA account as soon as possible, even if you can’t contribute much money at first. The earlier you start investing, the more money you’ll have later. - 2. Contribute to a 401(k) account to save money for retirement. 401(k)s are accounts set up by your employer, where pre-taxed contributions can be invested. If your employer offers 401(k)s with contribution matching, that’s a great way to give yourself a solid monetary foundation for retirement. Between a 401(k), an IRA, and any other pension or Social Security funds you get, you can retire rich if you invest early.[15] Research source - Contribution matching is probably the closest thing you’ll find to “free money” in your life! Be sure to take advantage of it if your employer offers. - Don’t rely entirely on Social Security for your retirement. Social Security was never designed to be the only resource for retirees in their later years, so it’s important for you to invest your own money too! - 3. Put money in the stock market. Invest money in stocks, bonds, or other vehicles of investment that’ll give you an annual return on investment (ROI) large enough to last you through retirement. Choose wisely: look for good stocks and passive funds with solid fundamentals and excellent leadership in industries that are poised to grow in the future. Then, let your stock sit and make you money over time. - For instance, if you have one million dollars invested and you get a reliable 7% ROI, that's $70,000 per year, less inflation. - If you're starting with a small amount of money to invest, index funds might be a good option for you, as they have low fees and can give you some relatively safe exposure to the stock market. - Don't be fooled by day traders who promise you quick profits. Buying and selling dozens of stocks every day is essentially gambling. If you make a few bad trades — which is easy to do — you can lose a lot of money. - 4. Invest in relatively stable assets like real estate and rental properties. If you have the ability, consider investing in real estate to build your fortune. No investment has concrete guarantees, but historically, many people have done well for themselves by accumulating real estate because that kind of investment appreciates in value over time.[16] Research source - For example, some people think that an apartment in Manhattan is almost guaranteed to increase in value over any five-year period. - Apartments and apartment buildings are valuable real estate because you can rent them out to other people as well. - You could also invest in potential development land in a steadily growing area; that kind of real estate is also likely to grow in value over time. - 5. Diversify your portfolio of investments. One of the best ways to get rich through investments is to invest in a lot of different asset classes rather than pouring all your money into one or two investments. Putting all your eggs in one basket can be risky financially, especially during stock market fluctuations. A diverse portfolio protects you and puts you in the best position to make lots of money from your investments.[17] Research source - You can take on riskier investments (if you want to) when you’re young and have the time to recoup any money you lose. As you get older, shift to investing in less-risky assets to protect your fortune. - 6. Get help from a financial advisor if you want investment advice. If any part of getting rich feels overwhelming, you don’t have to do it alone! Financial advisors can help you make sense of your current finances and help you create a plan to build your wealth moving forward. They can also maintain your current investment portfolio for you.[18] Research source Tips - When you're a kid, you might not be able to "get rich" in the traditional sense since you can't invest in the stock market or work a high-paying full-time job. However, you can certainly start making (and saving) money early on in life![19] Research source - If you want to make money as a kid, try selling old things that you don't need anymore or doing odd jobs around the house and neighborhood. Plenty of people might pay you to mow their lawn or walk their dog! If you're old enough, you could also get a starter-level job.[20] Research source Read Video Transcript Video Reader Success Stories - "Your number one suggestion is in fact the best. Stock market and bonds and other online trading options are best to get fast, huge money. But it is not everyone's cup of tea. Your aptitude, knowledge, and dedication matter the most. Thanks."..." more

Việc khiến cho bạn trai hạnh phúc cả về tâm lý và sinh lý trong một mối quan hệ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Để khiến bạn trai hạnh phúc về tâm lý, bạn cần để ý đến các nhu cầu của anh ấy và biết khi nào cần cho anh ấy không gian riêng. Để khiến bạn trai hạnh phúc về sinh lý, bạn sẽ cần mang đến những điều mới lạ, táo bạo và mạo hiểm. Tuy nhiên điều quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy hạnh phúc khi khiến anh ấy hạnh phúc. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn một số cách để làm được điều này. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Khiến bạn trai hạnh phúc về tâm lý - 1. Nắm được tâm trạng của anh ấy. Giống như phụ nữ, đàn ông cũng có thể rất đa sầu đa cảm. Nếu muốn khiến bạn trai hạnh phúc về mặt tâm lý, bạn cần nắm được tâm trạng của anh ấy và dựa vào đó để có cách cư xử phù hợp. Càng dành nhiều thời gian cho anh ấy, bạn sẽ càng nắm bắt được tâm trạng của anh ấy tốt hơn và sẽ nhanh chóng biết cách cư xử hợp lý. Để biết được tâm trạng của bạn trai, bạn cần lưu ý những điều sau:[1] Nguồn nghiên cứu - Bạn cần biết khi nào thì anh ấy đang bận suy nghĩ và muốn ở một mình, hay anh ấy buồn và muốn được an ủi, tâm sự cùng bạn -- nếu nhầm lẫn hai tâm trạng này với nhau, bạn sẽ khiến anh ấy cảm thấy ngột ngạt hoặc không được quan tâm. - Nếu anh ấy đang bực bội vì tắc đường hay một trận bóng rổ dở tệ thì bạn cứ để anh ấy bình tĩnh. Lúc này không phải thời điểm thích hợp để thể hiện tình cảm hay nói chuyện luyên thuyên về người khác. - Nếu bạn muốn "nói chuyện nghiêm túc" với bạn trai, hãy đợi khi tâm trạng anh ấy đang vui vẻ. Nếu bạn cố gắng nói chuyện về một vấn đề nghiêm túc nào đó khi anh ấy đang căng thẳng hoặc có quá nhiều việc cần giải quyết thì kết quả có lẽ sẽ không như bạn mong đợi. - 2. Khích lệ anh ấy. Để bạn trai có tâm lý hạnh phúc, bạn cần biết cách khích lệ anh ấy một cách chân thành. Bạn có thể làm điều này bằng cách nói cho anh ấy biết anh ấy là người tuyệt vời, tài năng hay hài hước thế nào và giúp đỡ anh ấy theo đuổi những ước mơ, mục tiêu của mình. Bạn đừng làm việc này một cách hời hợt -- hãy thật chân thành khi giúp anh ấy tiến xa hơn trong cuộc sống. - Nếu đội tuyển bóng rổ của anh ấy sắp thi đấu, bạn có thể nướng một ít bánh hoặc gọi điện cho anh ấy từ tối hôm trước để chúc may mắn. - Nếu anh ấy sắp trải qua một kỳ thi quan trọng, một cuộc phỏng vấn hoặc sắp tham gia một sự kiện lớn, bạn hãy khen ngợi và nhắc nhở rằng anh ấy là một người đặc biệt để anh ấy tự tin hơn. - 3. Thể hiện tình yêu với anh ấy – nhưng đừng làm quá. Để bạn trai hạnh phúc, bạn cần cho anh ấy biết vị trí của anh ấy trong tim mình -- dù là yêu anh ấy, hay thích anh ấy rất nhiều. Mỗi khi chào tạm biệt, hãy nói với bạn trai của bạn rằng bạn yêu anh ấy hoặc anh ấy là một người tuyệt vời, và tìm ra ít nhất là một lý do để khen ngợi anh ấy mỗi khi hẹn hò. Bạn có thể khiến anh ấy cảm nhận được mình là một người đặc biệt mà không cần quá phô trương. - Bạn không nhất thiết phải gửi cho anh ấy 20 tin nhắn một ngày để nói rằng anh ấy thật nóng bỏng hay bạn nhớ anh ấy đến thế nào -- anh ấy có lẽ sẽ ngạt thở nếu bạn làm vậy. - Hãy đảm bảo rằng đó là sự quan tâm đến từ hai phía. Nếu lúc nào bạn cũng khen anh ấy thật tuyệt vời mà anh ấy chẳng nói gì thì bạn nên xem xét lại. - 4. Đừng lúc nào cũng lẽo đẽo theo anh ấy. Nếu muốn khiến bạn trai hạnh phúc thì bạn cần biết lúc nào thì nên ở bên cạnh anh ấy và lúc nào thì nên giữ khoảng cách hay cho anh ấy không gian riêng. Bạn bám dính lấy anh ấy là khi luôn muốn ở bên anh ấy 24/7, không cho anh ấy thời gian gặp gỡ bạn bè và kiểm tra anh ấy 15 giây một lần nếu hai người không ở cạnh nhau. Có ai thích điều đó không ư? Chắc chắn là không ai cả.[2] Nguồn nghiên cứu - Dù mối quan hệ của hai bạn có nghiêm túc thế nào thì cũng không nên ngày nào cũng ở cạnh nhau. Bạn nên dành thời gian vui vẻ với hội bạn thân của mình, và thoải mái để anh ấy gặp gỡ bạn thân của anh ấy. - Nếu hôm đó bạn và bạn trai không gặp nhau, bạn có thể gọi cho anh ấy một hoặc hai lần, nhưng đừng cách một tiếng gọi một lần, đặc biệt là khi anh ấy đang ở cùng bạn bè để tránh khiến anh ấy khó chịu. - Nếu bạn thực sự muốn mình không bám dính lấy anh ấy nữa, hãy theo đuổi sở thích riêng của mình, có đam mê riêng và sống thật độc lập. Bạn cứ vui vẻ tận hưởng thời gian ở cạnh bạn trai, nhưng đừng để cuộc sống của mình chỉ xoay quanh một mình anh ấy. - 5. Học cách thỏa hiệp. Để đối phương vui vẻ, bạn nên học cách thỏa hiệp khi xảy ra bất đồng. Bạn nên làm sao để cả bạn và bạn trai đều đạt được thứ mình muốn, hoặc tìm ra một phương án tối ưu để ít nhất mỗi người đều phần nào đó được vui vẻ. Học cách thỏa hiệp là bạn cần cân nhắc đến cả sở thích của mình và của anh ấy mỗi khi đưa ra quyết định. - Hai bạn cũng có thể lần lượt làm theo sở thích của mình -- ví dụ như khi hẹn hò bạn sẽ chọn nhà hàng và anh ấy sẽ chọn phim. - Đừng biến mình thành cô gái lúc nào cũng được như ý vì bạn trai của bạn nghĩ rằng thà nhường bạn còn hơn là tranh cãi với nhau. - Để xây dựng một mối quan hệ tốt đẹp thì cả hai người đều nên sẵn sàng thỏa hiệp. - Bạn hãy học cách thương lượng bằng giọng điệu bình tĩnh thay vì hét lên khi xảy ra bất đồng. - 6. Đừng gây sự. Đàn ông không ghét gì hơn là việc phải tranh cãi với bạn gái của mình mà chẳng vì lý do gì cả. Nếu cần nói chuyện về một vấn đề gì đó quan trọng, bạn nên chọn thời gian và địa điểm hợp lý để cả hai người đều có thể tập trung vào cuộc trò chuyện; đừng hét vào mặt anh ấy ở chỗ đông người và mong anh ấy đáp lại bạn. Khi xảy ra bất đồng, thay vì to tiếng thì bạn nên học cách kiềm chế lời nói của mình. - Nếu nhất định phải tranh cãi với anh ấy, bạn hãy tự hỏi bản thân rằng tại sao mình lại muốn làm vậy và bạn đang thực sự tức giận vì điều gì. Sau đó hãy tìm cách nói về vấn đề đó một cách thật chín chắn.[3] Nguồn nghiên cứu - 7. Đừng hỏi có phải anh ấy đang giận bạn hay không khi tâm trạng anh ấy không tốt. Đây là một sai lầm cơ bản mà rất nhiều phụ nữ mắc phải. Nếu bạn trai của bạn rõ ràng là đang cáu kỉnh và bạn không biết vì sao -- hoặc thậm chí là biết vì sao -- nhưng cũng không thể làm được gì, bạn sẽ thường hỏi là: "Anh đang giận em à? Em đã nói gì sai sao?" Nếu chẳng có lý do gì để bạn trai giận bạn và tâm trạng anh ấy đang không tốt sẵn thì bạn hỏi như vậy sẽ chỉ khiến anh ấy thấy tệ hơn thôi. - Bạn cần biết rằng mình không thể kiểm soát được tất cả mọi việc. Nếu anh ấy đã trải qua một ngày thật tồi tệ -- thì chỉ đơn giản đó là một ngày thật tệ -- thế giới của anh ấy không chỉ xoay quanh một mình bạn. - 8. Đừng quên vui đùa cùng nhau. Nhiều phụ nữ thường ám ảnh quá nhiều với việc xây dựng một mối quan hệ hoàn hảo mà quên mất không nghỉ ngơi, thư giãn và vui đùa cùng bạn trai của mình. Tình yêu không chỉ là việc xây dựng, nuôi dưỡng một sự gắn kết mạnh mẽ mà còn là có thể cùng cười, cùng làm những điều ngốc nghếch và cùng trải qua những điều tuyệt diệu mà không cần cố gắng quá nhiều. Nếu bạn và bạn trai rất ít khi cười đùa với nhau thì anh ấy không thể có tâm lý hạnh phúc được. - Đừng quá lo lắng về việc lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò hay một hành động lãng mạn hoàn hảo. Hai bạn có thể sẽ vui vẻ nhất khi cùng xem một bộ phim ngốc nghếch, cùng đi trung tâm thương mại hoặc ra bãi biển chơi khi bỗng dưng có hứng. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Khiến bạn trai hạnh phúc về mặt sinh lý - 1. Biết cách chạm vào anh ấy. Nếu muốn khiến bạn trai của mình có đời sống sinh lý thỏa mãn, bạn cần phải biết cách đụng chạm để khêu gợi anh ấy. Mỗi người mỗi khác, nhưng bạn có thể chạm vào rất nhiều điểm trên cơ thể đàn ông để kích thích họ. Bạn có thể thử một số điểm sau: - Chạm vào sau tai hoặc thì thầm vào tai anh ấy, khẽ đưa lưỡi mơn trớn phía trong tai. - Hôn và mân mê từng miếng nhỏ ở phía trước và sau cổ. - Mát xa và vuốt ve vùng vai. - Nhẹ nhàng vuốt ve phía sau đầu khi hôn anh ấy. - Đặt một tay lên thắt lưng của anh ấy khi thì thầm những lời yêu thương. - Áp chặt một bàn tay lên ngực anh ấy. - 2. Thử những tư thế mới. Bạn sẽ không thể khiến bạn trai của mình thỏa mãn nếu cứ lặp đi lặp lại những điều quen thuộc. Hãy sẵn sàng thử nghiệm và trải nghiệm những điều mới -- miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn luôn hôn anh ấy ở cùng một tư thế, anh ấy ở trên và bạn ở dưới, hãy thử đổi lại xem sao -- và khi quan hệ cũng vậy. - Không phải lúc nào những điều mới cũng tuyệt vời -- nhưng bạn hãy cởi mở với chúng. Bạn có thể quay lại tư thế cũ yêu thích của mình và xen vào đó những điều mới mẻ.[4] Nguồn nghiên cứu - Hãy để anh ấy là người chủ động, có thể anh ấy đã có kế hoạch trước, nếu không, bạn có thể chủ động với những điều mới lạ. - 3. Quan hệ ở những địa điểm mới. Nếu muốn anh ấy hạnh phúc thì bạn đừng mãi làm chuyện ấy ở một góc giường quen thuộc. Thay vào đó, hãy thử những nơi khác quanh nhà hoặc căn hộ và khám phá từng ngóc ngách trên cơ thể. Đừng ngần ngại làm chuyện ấy ở ngoài, bạn có thể chọn một khách sạn trong thị trấn hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ lãng mạn. - Bạn đừng đánh giá thấp những cảnh quay trong các bộ phim kinh điển. Một nụ hôn say đắm trong xe cũng là một trong số đó. - Táo bạo ở những nơi ít riêng tư. Hai bạn có thể tìm một nơi vắng vẻ và lãng mạn để thể hiện tình cảm cùng nhau. - 4. Trở nên mạo hiểm. Để có thể thỏa mãn bạn trai, bạn cần phải mạo hiểm. Mạo hiểm nghĩa là không ngại đi đến những địa điểm mới và trải nghiệm những điều mới mẻ mỗi khi cảm thấy hứng thú. Để trở nên mạo hiểm, bạn phải sẵn sàng trải nghiệm những điều mới, chẳng hạn như bơi khỏa thân hay hôn trên bãi biển, hoặc thậm chí là cùng anh ấy trải qua một đêm ân ái thật cuồng nhiệt trong chuyến đi bộ dã ngoại cuối tuần. - Đừng tìm lý do để ngăn bản thân thử những điều mới mẻ -- thay vào đó, hãy nghĩ về những điều thú vị khiến bạn nên làm điều đó. - Tận hưởng một kỳ nghỉ cuối tuần mà không lên kế hoạch trước. Bạn hãy chọn một địa điểm ngẫu nhiên và cùng bạn trai lái xe tới đó để cùng khám phá những điều thú vị ở một nơi mới lạ -- và trên cơ thể của nhau. - 5. Trở nên táo bạo. Táo bạo là một cách khác để bạn và bạn trai có đời sống tình dục thăng hoa. Để trở nên táo bạo, bạn cần cho bạn trai biết mình muốn gì khi có nhu cầu. Hãy thử một lần là người chủ động, kéo anh ấy vào phòng ngủ và nói cho anh ấy biết bạn muốn gì. Hoặc khi đang ở trong một bữa tiệc hay quán bar sôi động, hãy ghé vào tai anh ấy và thì thầm "Em muốn anh", lôi anh ấy về nhà và tận hưởng bữa tiệc riêng của hai người. - Bạn trai của bạn sẽ rất thích sự táo bạo và thẳng thắn này của bạn, chúng sẽ khiến anh ấy càng thêm hưng phấn. - Bạn hãy mạnh dạn mỗi khi có hứng làm chuyện ấy. Chẳng hạn như khi anh ấy đang tắm, nếu bạn muốn, hãy lẻn vào cùng anh ấy và cùng vui đùa với xà bông trên cơ thể. - 6. Trở nên gợi cảm. Bạn trai của bạn sẽ chết mê chết mệt nếu bạn ngày càng tỏ ra khêu gợi với anh ấy. Để làm được điều này, bạn cần mạnh dạn thách thức giới hạn tình dục của bản thân. Bạn có thể thử một vài cách sau: - Đến cửa hàng đồ chơi tình dục và chọn một vài chiếc roi, đồ chơi tình dục và trang phục gợi cảm, dù chúng có nực cười đi chăng nữa. - Đầu tư một vài bộ đồ lót xuyên thấu siêu gợi cảm. - Học cách nói khêu gợi qua điện thoại hoặc tin nhắn để anh ấy phát cuồng khi không có bạn ở bên. Anh ấy sẽ thích điều đó. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Duy trì hạnh phúc nơi anh ấy - 1. Giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới. Để khiến bạn trai luôn hạnh phúc cả về tâm lý và sinh lý thì bạn không thể mãi lặp đi lặp lại những điều quen thuộc, dù hai bạn có ở bên nhau lâu thế nào. Bạn cần cố gắng để giữ cho tình cảm luôn tươi mới, nếu không thì cả hai bạn sẽ đều mất dần hứng thú. Bạn có thể thử một vài cách sau: - Cùng làm những việc mà hai bạn chưa từng làm ít nhất mỗi tháng một lần, chẳng hạn như đi leo núi, đạp xe hoặc chơi bóng chuyền bãi biển. - Cùng tham gia một lớp học khiêu vũ. Một số điệu nhảy như salsa, ballroom sẽ giúp cơ thể hai bạn trở nên đồng điệu khi khám phá những chân trời mới. - Tìm cách khen ngợi anh ấy mỗi tuần. Bạn luôn có thể tìm ra những điều mình thích ở anh ấy. - Thỉnh thoảng hãy chảnh một tí. Đừng để anh ấy nghĩ rằng muốn có bạn lúc nào cũng được. - Khiến anh ấy không ngừng theo đuổi bạn giống như những ngày mới quen. - 2. Không ghen tuông. Cách nhanh nhất để giết chết tình yêu là bắt đầu khiến mình chìm trong những ghen tuông vô cớ. Sự ghen tuông của bạn chỉ khiến anh ấy khó chịu, chán nản và nghĩ rằng bạn không cảm thấy đủ an toàn trong mối quan hệ của hai người để tin tưởng rằng anh ấy sẽ không phản bội bạn. Nếu thấy khó chịu khi anh ấy nói chuyện với hoặc thậm chí chỉ nhắc đến một cô gái khác, dù biết là không có gì bất thường, thì bạn cần học cách kiềm chế sự ghen tuông của mình và không khiến anh ấy thấy bất an. - Nếu bạn lúc nào cũng buôn chuyện hay nói xấu về những cô gái khác mà mình biết thì sẽ khó mà ghi điểm với anh ấy. - Để có một mối quan hệ lành mạnh thì bạn cần biết rằng ngoài kia có rất nhiều chàng trai hấp dẫn khác nhưng bạn sẽ không theo đuổi họ. Nếu nghĩ rằng không có chuyện bạn trai mình ở gần một cô gái xinh đẹp mà không rung động thì bạn nên suy nghĩ lại. - 3. Đừng cố gắng thay đổi[5] Nguồn nghiên cứu anh ấy. Nếu không thích con người bạn trai mình -- ở một mức độ nào đấy -- vậy tại sao bạn vẫn yêu anh ấy? Bạn có thể mong muốn bạn trai mình tốt hơn một chút, chẳng hạn như không trễ hẹn với bạn nữa, không đợi đến ba tiếng sau mới trả lời cuộc gọi nhỡ của bạn, nhưng bạn không nên cố gắng thay đổi ngoại hình, suy nghĩ và cách nói chuyện của anh ấy theo hình mẫu "người đàn ông hoàn hảo của riêng bạn". Bạn làm vậy sẽ khiến anh ấy khó chịu vì không thể là chính mình và vì nghĩ rằng bạn không thích con người thật của anh ấy. - Nếu bạn trai của bạn có những hành vi không đúng mực, bạn có thể chỉ ra cho anh ấy, nhưng đừng chỉ trích tất cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như từ cách anh ấy nhai thức ăn cho đến buộc dây giày, để tránh khiến anh ấy có cảm giác luôn bị bạn soi mói. - Không ai là người hoàn hảo. Bạn nên biết rằng bản thân mình cũng có những điều mà có thể bạn trai không vừa ý -- điều này không sao cả. - 4. Cho anh ấy không gian. Dù hai bạn đã yêu nhau rất lâu, bạn cần luôn nhớ cho anh ấy một chút không gian riêng -- ngay cả khi hai bạn ở chung nhà, ngủ chung giường. Bạn và bạn trai của mình nên có đôi lúc dành thời gian riêng cho bản thân để tiếp tục học cách trân trọng và phát triển mối quan hệ ngày càng khăng khít hơn khi ở bên nhau. - Đôi khi, việc bạn để bạn trai của mình làm những gì anh ấy muốn vào dịp cuối tuần, chẳng hạn như đi giao lưu với đồng nghiệp mà không phải lúc nào cũng có bạn bên cạnh, hay về thăm gia đình một mình giúp thể hiện rằng bạn là một cô gái trưởng thành và tin tưởng anh ấy. - Nếu cảm thấy bản thân lúc nào cũng phải ở bên cạnh anh ấy thì mới vui vẻ được, rất có thể bạn sẽ sớm khiến anh ấy không còn hạnh phúc nữa. - 5. Đảm bảo bạn cũng hạnh phúc. Việc khiến bạn trai hạnh phúc cả về tâm lý và sinh lý là rất quan trọng, tuy nhiên bản thân bạn cũng cần được hạnh phúc như vậy. Phụ nữ không có nhiệm vụ phải xun xoe bên cạnh đàn ông và đáp ứng mọi nhu cầu của họ -- một mối quan hệ bền vững cần được xây dựng từ tình yêu, sự khích lệ và chấp nhận từ cả hai phía. Nếu lúc nào bạn cũng nghĩ về việc đáp ứng nhu cầu của bạn trai mà quên đi nhu cầu của chính mình thì hãy cân nhắc lại. - Dù để cả bạn và bạn trai lúc nào cũng có tâm lý và đời sống sinh lý hạnh phúc 100% là điều không thể, nhưng để tình yêu ngày càng phát triển thì hai bạn cần vui vẻ phần lớn thời gian ở bên nhau. Lời khuyên - Đừng sở hữu anh ấy quá mức. - Đàn ông ghét việc lúc nào cũng phải gọi điện/nhắn tin cho bạn. Hãy nói chuyện qua điện thoại thật ngắn gọn nếu bạn thấy tâm trạng anh ấy không được tốt hay không muốn nghe điện thoại. Gọi điện quá nhiều sẽ khiến anh ấy phát cáu và càng muốn có nhiều không gian riêng tư hơn. - Khi tranh cãi, đàn ông chỉ muốn bạn thực sự lắng nghe và thường họ sẽ nói những lời sát thương nhất để bạn chú ý làm điều đó và ngừng việc cả thán về cảm xúc của mình, vậy nên hãy lắng nghe anh ấy nếu bạn không muốn tình hình trở nên căng thẳng hơn. - Đừng nghĩ tiêu cực về việc cho anh ấy không gian riêng! Bạn đã từng bao giờ muốn đến một nơi nào đó để thoát khỏi mọi thứ chưa? Anh ấy cũng cần điều tương tự khi lúc nào cũng phải ở bên cạnh bạn. Thường thì anh ấy sẽ chọn đi bar với bạn bè. - Thiếu thông minh và hiểu biết căn bản là điểm trừ của một người đàn ông chân thật. Ngày cả phụ nữ cũng học cách làm được những điều cơ bản. Nếu bạn không chắc thì hãy ghé trang wikiHow thường xuyên nhé! Cảnh báo - Công bằng mà nói thì đàn ông chán những thứ đã cũ khá nhanh. Họ thường bị hấp dẫn về tình dục nên cho dù không có tình cảm với bạn thì ham muốn của họ vẫn sẽ tăng lên từng ngày nếu bạn mang đến những điều mới lạ!

It's not always easy to make your man happy emotionally and sexually in a relationship. To make your man happy emotionally, you have to be attentive to his needs and to know when to give him space. To make your man happy sexually, you have to want to try new things and to be bold and adventurous. But the most important part is that you are feeling happy while you're pleasing your man. If you want to know how to make your man happy emotionally and sexually in a relationship, just follow these steps. This article is based on an interview with our licensed relationship therapist, Alysha Jeney, owner of Modern Love Counseling, and the co-founder of The Modern Love Box. Check out the full interview here. Steps Method 1 Method 1 of 3: Make Your Man Happy Emotionally - 1. Get to know your man's moods. Just like women, men can be moody creatures. If you want to make your man happy emotionally, then you need to get to know his moods and know what to do depending on how he's feeling. The more time you spend with your man, the better you'll get to know his moods and the more quickly you'll know how to react. Here are some things to keep in mind as you get to know your man's moods:[1] Research source - You should know when he's brooding and wants to be left alone, or when he's upset and wants to be comforted and to open up to you -- if you mix up the two moods, you'll either suffocate or alienate him. - If he's feeling irritated, after driving in traffic or having a less-than-stellar basketball game, just take it easy on him. It's not the time to start cuddling up to him or to start gossiping about your friends. - If you want to have a "serious talk" with your man, then wait until he's in a good mood. If you try to bring up a serious subject when he's stressed and has a lot on his plate, then you won't get the results you want. - 2. Encourage him. To make your man happy emotionally, you need to know how to encourage him -- and mean it. You can encourage him by telling him how amazing, talented, or hilarious he is, and to help him pursue his dreams and goals. Don't encourage him if you don't really mean it -- you need to be sincere when you help him move forward in life.[2] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. - If he has a big basketball game coming up, bake him cookies or call him the night before to let him know you care. - If he has a big test, interview, or important event coming up, praise him and let him know how special he is so he feels positive. - 3. Let him know how much you like him -- without going overboard. To make a man emotionally happy, you should let him know how you feel about him -- whether you love him, or just like him a whole lot. When you say goodbye to your man, let him know that you love him or that he's great, and find at least one reason to compliment him every time you hang out. You can let him know how special he is without smothering him or going overboard.[3] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. - 4. Don't be too clingy. If you want to make your man happy emotionally, then you have to know how to be there for him when he needs you and how to back off and give him space when he needs it. Being clingy means wanting to hang out with him 24/7, not giving him time to see his boys, and checking in every fifteen seconds when he's not around. Now who likes that? No one.[4] Research source - No matter how serious your relationship is, you shouldn't have to spend every night together. Have a good time going out with your girls and let him go out with his boys without a problem. - If you're not hanging out that day, you can check in once or twice, but don't call him every hour, especially when you know he's with his friends, or he'll start to get annoyed. - If you really want to stop being clingy, then you have to be able to pursue your own interests, to have your own passions, and to be your own person without the man's help. You should enjoy your time with your man, but your life shouldn't revolve around him. - 5. Learn to compromise. To make your man happy emotionally, you have to be able to compromise when you have a disagreement. You should know that both of you should be able to get what you want, or to find a middle ground where each of you gets something that makes you happy. Learning to compromise means knowing how to factor in your interests as well as your man's whenever you make a decision.[5] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. - You can also take turns getting what you want -- maybe you get to pick the restaurant for date night, and he gets to pick the movie. - Don't be one of those girls who always gets her way because her man thinks it's easier to give you what you want than to put up a fight. - In a good relationship, both people should be willing to compromise. - Learn to have even-toned discussions instead of yelling when you have a disagreement. - 6. Don't pick fights. There's nothing a man hates more than having to fight, bicker, or argue with his girl for no reason. If you have something important to discuss, then pick a reasonable time and place where both of you can focus on the conversation; don't start yelling at him in public and expect him to engage with you. Learn to keep your voice calm when you disagree instead of raising it. - If you have the urge to pick a fight, ask yourself why you want to pick the fight, and what you're really angry about. Find a way to discuss this subject in a mature fashion.[6] Research source - 7. Don't ask him if he's mad at you if he's just in a bad mood. This is a common mistake many women make. If your man is obviously grumpy and you're not sure why -- or even if you know why -- and you know you can't fix it, then you may tend to ask, "Are you mad at me? Is it something I said?" If there's no reason for the guy to be mad at you and he's already in a bad mood, this will only make him feel worse. - You need to know that there are some situations that you just can't control. If he's having a bad day, he's just having a bad day -- his world doesn't revolve around you. - 8. Remember to have fun. Some women are so obsessed with trying to have a perfect relationship that they forget to relax, kick back, and just have fun with their man. Though relationships are about building a strong, nurturing bond, they're also about being able to laugh, be goofy, and to have an amazing time without trying so hard. If you and your man aren't laughing on the regular, then he can't be happy emotionally.[7] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. - Don't worry so much about planning the perfect date or the perfect romantic activity. You can have the most fun renting a goofy movie, hanging out at the mall, or taking an impromptu trip to the beach. Method 2 Method 2 of 3: Make Your Man Happy Sexually - 1. Know how to touch him. If you want to be able to make your man happy sexually, then you have to know how to touch him to turn him on. Each man is different, but there are a lot of places where almost any man would like to be touched to get him in the mood. Here are a few love locations to try: - Touch him behind his ear or whisper into his ear, letting your lips graze his inner ear. - Kiss the front and back of his neck, nibbling on it just the tiniest bit. - Give him a sensual shoulder massage and see if it leads to something more. - Gently caress the back of his head when you're kissing. - Place a hand on the small of his back when you're talking. - Plant a hand firmly on his chest. - 2. Try new sexual positions. If you want to make your man happy sexually, then you can't do the same old thing every time. You should be willing to experiment and to try new positions -- as long as you feel comfortable doing it. If you're always kissing in the same position, with him on top of you, try switching it around so you're the one on the bottom -- and the same goes for sex. - Not every new thing you try will feel great -- but be open to the process. You can go back to your old favorite positions and try new things in the middle.[8] Research source - Let him lead the way. He may have an idea of what he wants. If not, you can try something new first. - 3. Hook up in new places. If you want to keep your man happy, then you shouldn't just hook up in the same part of your bed every time. Instead, try moving around your home or apartment and exploring every nook and cranny with your bodies. Don't be afraid to try hooking up outside the home, whether you check into a hotel in your town or take a romantic vacation. - Don't underestimate the good old movie theatre make out. Kissing in the car is another old favorite. - Get frisky in public. Find a deserted and romantic location and have fun with your man. - 4. Be adventurous. To please your man sexually, you have to be adventurous. This means being unafraid to go new places and to try new things whenever the mood strikes you. To be adventurous, you should be willing to try new things, from skinny dipping to kissing on the beach, or even to settling in for a long night of love making on a weekend hike. - Don't think of reasons not to try something new -- instead, think of all the reasons why it would be fun. - Take an unexpected weekend vacation. Point your finger on the map and drive to the place you've chosen. Have fun exploring the new spot -- and each other's bodies. - 5. Be bold. Being bold is another way to make your man happy sexually. To be bold, you have to let your man know what you want when you want it. Take charge for a night and drag your man into the bedroom, telling him exactly what to do. Or turn to him in the middle of a party or crowded bar and whisper "I want you," in his ear, telling him that it's time to go home and hook up pronto. - Your man will appreciate your audacity and frankness and it'll turn him on even more. - If you're in the mood, just go for it. If you get that loving feeling when your man is in the shower, just sneak in there and join him for a soap session. - 6. Be raunchy. Your man will love it if you're raunchy from time to time. To be raunchy, you can't be afraid to push the limits of your sexuality. Here are a few ways that you can be raunchy: - Go to a sex store and pick up some whips, sex toys, and sexy clothing, no matter how ridiculous it may be. - Invest in some incredibly sexy see-through lingerie. - Have fun talking dirty over the phone or text to make your man think of you when you're not there. He'll love it. Method 3 Method 3 of 3: Keep Him Happy - 1. Keep your relationship fresh. If you want to keep your man happy emotionally and sexually, then you can't just settle into the same old routine, even if you've been together for years. You have to make an effort to keep things fresh or both of you will lose interest.[9] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. Here are some ways to do it: - Do something that you've never done before together at least once a month. It could be rock climbing, biking, or playing beach volleyball. - Take a dance class together. Learning to salsa or ballroom dance will help you keep your bodies in sync as you explore new horizons. - Find a new way to compliment your man every week. You can always think of more things that you love about him. - Play hard to get once in a while. He shouldn't feel like he can have you whenever he wants. - Know that the chase is never over. He should be working as hard to pursue you as he did the day you met. - 2. Don't get jealous. The easiest way to blow a great relationship is to start to get consumed by jealousy for no reason at all. If you're jealous, that will only make your man annoyed and frustrated and will make him feel like you're not secure enough in the relationship to trust that he won't cheat on you. If you can't stand it when your man talks to or even mentions another girl, even if it's completely harmless, then you need to work on keeping your jealousy in check and on making your man feel secure. - If you can avoid gossiping or saying negative things about other girls in your orbit, your man will be impressed. - Part of being in a healthy relationship means knowing that there are a lot of other appealing members of the opposite sex out there and recognizing that you won't pursue them. If you think your man can't be around a pretty girl without hitting on her, then you have a problem. - 3. Don't try to change him.[10] Research source If you don't like your man the way he is -- to a degree -- then why bother with him? It's okay to want your man to step it up a bit, whether it's by not showing up late to your dates or by taking less than three hours to return one of your calls, but it's not okay to try to change the way your man looks, dresses, thinks, and talks to suit your idea of what the "perfect man" should be like. This will only make your man feel annoyed, like he can't be himself, and like you don't like him for who he really is. - If your man is exhibiting less-than-desirable behavior, then it's fine to point it out. But if you point out every little problem, from the way he chews his food to how he ties his shoes, then he'll feel like you're constantly nagging him. - Nobody's perfect. You should recognize that there are things about you that your man may not find ideal -- but that's okay. - 4. Give him space. Even if your relationship has been going on for years, you should always remember to give your man some space -- even if you share the same home and bed. You and your man should be able to spend some time apart so that your relationship can grow even stronger when you return to each other, and so you can continue to gain an appreciation of how special your significant others are. - Being able to let your man do his own thing on the weekend sometimes, to go to happy hour with his coworkers without you by his side every time, or to take a weekend trip to see his family without you is a sign of maturity and trust. - If you feel like you constantly have to be by his side or you can't enjoy yourself, then you won't be able to keep your man happy for long. - 5. Make sure you're happy. Though it's important for you to make your man happy emotionally and sexually, it's equally important that you're feeling emotionally and sexually fulfilled in the relationship. It's not the woman's job to tip-toe around the man, making sure that his needs are met -- a strong relationship is forged by mutual love, encouragement, and acceptance. If you feel like you spend all of your time thinking about what your man wants instead of being attentive to your own needs, then you have a problem. - Though it's impossible for you and your man to be happy emotionally and sexually 100% of the time, you should both be happy the majority of the time for the relationship to thrive. Tips - Don't be to over protective of him. - By the way men hate always having to call/text you all the time. Make your phone conversations short if you notice that he is in a bad mood, or irritated to get of the phone. This tends to get men really mad, and just want some space more. - In fights men just want to be heard for once and most of the time they will try to tell you to most hurtful thing to try to get you to listen and stop rambling on about how you feel, so listen up if you want to avoid further conflict. Warnings - Fair warning, men tend to get over the same old stuff fairly quickly. Think about it men are sexually attracted so that means that even no the guy has emotions over you; his sexual side seems more and more powerful every day he hasn't had his way with you! Reader Success Stories - "This story helped me because I was in a relationship for 13 years and we broke up. I still loved him, and the breakup was hard on me. I thought I did everything right in the relationship, but after reading this article I see that relationships aren't perfect, and you have to work at them. It's not about making the other person happy every day, which I always tried to do, it's about making sure I was happy. Because in the end, that may be all you have: yourself. "..." more

Đã một thời gian dài rồi. Bạn yêu anh ấy. Anh ấy cũng yêu bạn. Nhưng khoảnh khắc kỳ diệu đó vẫn chưa xảy ra. Làm cách nào bạn có thể khiến anh ấy cầu hôn bạn? Hãy làm theo các bước sau để tìm hiểu. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Chắc chắn Anh ấy đã Sẵn sàng - 1. Chắc chắn anh ấy đã sẵn sàng cam kết gắn bó. Mặc dù hai người có thể đã ở bên nhau hơn một năm, hay thậm chí năm năm, thì điều đó cũng không có nghĩa là anh ấy đã sẵn sàng kết hôn với bạn. Một người đàn ông có thực sự muốn kết hôn, nhưng chỉ khi họ đã sẵn sàng. Khái niệm "sẵn sàng" rất phức tạp và thường mang cảm giác chàng "không muốn dính dáng đến chuyện này", muốn khám phá, muốn có những thú vui độc lập, phải có tài chính ổn định, phải trưởng thành và bây giờ là sẵn sàng an cư. Tất cả những yếu tố trên là lý do hợp lý và bạn không nên làm ngơ và bắt anh ấy phải làm việc anh ấy chưa sẵn sàng. - Để ý xem anh ấy có cam kết với bạn theo bất kỳ hình thức nào không hay chỉ coi bạn là bạn gái. Sự cam kết có thể là ở cùng với bạn, cùng chăm sóc thú cưng với bạn, chuyển đến địa điểm mới cùng bạn, hoặc thậm chí đặt bản thân anh ấy chính xác trong cùng một cộng đồng với bạn. - Để ý xem liệu anh ấy có những mối quan hệ khác không. Nếu anh ấy trước đây đã có kinh nghiệm hẹn hò, thì bạn không nên ghen tị, mà nên coi là may mắn vì khi anh ấy đã có kinh nghiệm với phụ nữ, anh ấy sẽ bớt cảm thấy hứng thú với việc "nhập nhằng" và bạn hãy xem chuyện gì sẽ xảy ra. - 2. Chắc chắc đây là thời điểm thích hợp trong cuộc đời anh ấy. Mỗi mối quan hệ đều khác nhau, nhiều cặp đôi gắn bó với nhau chỉ sau một năm hoặc hai năm đã có thể đi đến hôn nhân và vẫn có một cuộc hôn nhân viên mãn như những cặp đôi đã bên nhau năm hoặc mười năm mới kết hôn. Nếu đây không phải thời điểm thích hợp trong cuộc sống của chàng, thì chuyện hai người đã ở bên nhau bao lâu không quan trọng. - Nếu chàng đang cố gắng tìm việc, nếu tất cả bạn bè của chàng đều vẫn còn độc thân và thậm chí chưa sẵn sàng hẹn hò, hoặc nếu chàng vẫn còn có nhiều vấn đề cá nhân cần sắp xếp lại, thì kết hôn với bạn không phải là lựa chọn tốt nhất cho chàng. - Nếu chàng không cảm thấy mình đã ổn định về mặt cá nhân, tài chính hay thậm chí là thể chất, thì tâm trí chàng có thể còn đang bận tâm đến những thứ khác. - Nhớ rằng, không có thời điểm hoàn hảo nào để kết hôn cả. Nếu không có cảm giác "thời điểm thích hợp" trong nhiều năm liền, thì đó có thể còn là vấn đề lớn hơn. - 3. Chắc chắn chàng không thể nhìn thấy một tương lai không có bạn trong đó. Nếu bạn muốn người bạn trai lâu năm cầu hôn mình, thì bạn phải chắc chắn anh ấy không thể tưởng tượng nổi cuộc sống nếu thiếu bạn. Chắc chắn như vậy, hai người đã ở bên nhau đến ba năm, nhưng cũng không có nghĩa là chàng muốn ở bên bạn đến ba mươi năm chứ? Nếu mỗi lần chàng nói về tương lai, bắt đầu với "Chúng ta..." và nếu chàng đề cập đến việc chuyển đến một nơi mới cùng bạn, mua nhà cùng bạn hoặc thậm chí xây dựng gia đình với bạn, thì chắc chắn chàng có thể đang nghĩ đến việc ở bên bạn mãi mãi. - Nếu chàng không bao giờ nói về điều gì sẽ xảy ra chỉ trong sáu tháng tới dù bạn đang lên kế hoạch hai người đi dự đám cưới cùng nhau, hoặc chàng sắp sang nước ngoài học khóa học mùa hè, thì chàng có thể sẽ cố gắng tránh né vấn đề này. - 4. Cảm nhận quan điểm của chàng về hôn nhân. Một số người đàn ông rất thờ ơ với hôn nhân—-họ thấy kết hôn không có vấn đề gì cả, nhưng họ cũng cảm thấy không kết hôn cũng không sao. Nếu bạn ở trong trường hợp này, đừng hy vọng chàng sẽ có hứng thú với hôn nhân giống như bạn và bạn hãy chấp nhận rằng có một số việc chàng làm chủ yếu là vì bạn muốn thế. Bạn sẽ phải thúc giục rất nhiều mới có thể có được đám cưới mình mơ ước. - Cũng có khả năng là vì chàng không hề muốn kết hôn, với bất kỳ ai. Bắt một chàng trai quyết định không tin vào hôn nhân phải cầu hôn bạn là việc làm không thể. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Đưa Gợi ý - 1. Đề cập đến hôn nhân một cách tự nhiên. Để tránh làm chàng bị ngợp, bạn nên bắt đầu câu chuyện tế nhị và tìm cách nói chuyện để đi đến chủ đề về hôn nhân của bạn. Bạn nên bắt đầu bằng cách tự nhiên nói chuyện về hôn nhân nhưng đừng trực tiếp liên hệ sang cuộc hôn nhâncủa bạn. Bạn có thể kể chuyện ai đó mới kết hôn hay đính hôn hoặc bình luận về một quảng cáo đính hôn, ví dụ như vậy. Cách tốt nhất là bắt đầu câu chuyện bằng cách thể hiện sự mơ hồ hoặc thậm chí hơi phê phán. Đây là cách thực hiện: - Bạn có thể nói rằng, "Một đồng nghiệp của em mới đi hưởng tuần trăng mật về. Anh biết họ đã đi đâu không? Đến bãi biển. Với em việc này quá kì quặc vì chúng ta tháng nào cũng đi biển một lần và biển thì quá gần đây. Nếu em đi hưởng tuần trăng mật, em sẽ muốn đến một nơi mới lạ và thú vị. Anh có nghĩ vậy không?" - Bạn cũng có thể nói, "Anh có tin được không anh Tùng đã cầu hôn chị Thu trên vòng đu quay đấy? Em nghĩ màn cầu hôn này thật quá hoàn hảo, nhưng em nghĩ em thích kiểu khác cơ". - 2. Đề cập đến tương lai ở cùng nhau. Đừng nói rằng, "Em không đợi được để có thể sinh mười đứa với anh!" Chỉ nên tế nhị đưa bình luận hướng đến việc hai người ở cùng nhau trong tương lai, dù hai người kết hôn nay không. Nếu chàng không phản ứng theo cách gián tiếp, bạn hãy nói những cụm từ trực diện hơn như , "nếu chúng mình ở cùng nhau", "nếu chúng ta sống cùng nhau" và sau cùng là, "nếu chúng ta kết hôn". - Quan sát phản ứng của anh ấy khi bạn đề cập đến tương lai. Xem liệu anh ấy có tiếp tục cuộc trò chuyện đó hay né tránh chủ đề này. - Hãy nhớ rằng mặc dù bạn đã suy nghĩ rất lâu đến việc kết hôn rồi, nhưng câu chuyện về chủ đề này vẫn còn mới mẻ với anh ấy và anh ấy cần thêm thời gian để sắp xếp lại những suy nghĩ của mình. Đừng kỳ vọng anh ấy sẽ có câu trả lời đã được chuẩn bị. - 3. Lên kế hoạch cho một chuyến đi lãng mạn. Nếu bạn nghĩ rằng anh ấy đang đợi đến thời điểm hoàn hảo để có bước tiến phù hợp, hãy gợi ý đã đến lúc hai người đi du lịch cùng nhau. Hãy đảm bảo mình đã lên kế hoạch trước đủ xa – ít nhất trước hai đến ba tháng – để chàng có thời gian suy nghĩ về chuyến đi chính là địa điểm tiềm năng để cầu hôn bạn. Đừng đề cập đến bất cứ chuyện liên quan đến chuyện địa điểm du lịch này là nơi lý tưởng để cầu hôn và đợi chàng tự khám phá.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không đề cập đến chuyện đó là địa điểm lý tưởng để cầu hôn, thì chàng sẽ không cảm thấy bạn đang đặt áp lực lên chàng. - Và thậm chí nếu chàng không cầu hôn, thì khi chàng nhìn thấy bạn trong một khung cảnh lãng mạng nơi rất nhiều người tiến hành cầu hôn thì chàng cũng sẽ suy nghĩ đến việc đó. - 4. Nếu bạn không muốn một chiếc nhẫn đắt tiền – hoặc không cần có nhẫn – hãy nói với chàng điều đó. Rất nhiều người đàn ông không cầu hôn vì họ không thể tìm ra phụ nữ thích loại nhẫn nào và cỡ tay của nàng là gì. Và cũng càng có nhiều đàn ông không cầu hôn vì họ không sẵn sàng ném hàng chục triệu đồng để mua được một chiếc nhẫn kim cương và phải nghĩ đến việc tiết kiệm cả đời để có đủ tiền mua được. - Nhưng nếu bạn không muốn có một chiếc nhẫn tuyệt hảo, hoặc không cần cả nhẫn, thì bạn có thể nói với anh ấy, để anh ấy biết nhẫn không cần phải là một điều kiện trong kế hoạch cầu hôn của mình. - Bạn có thể đề cập đến suy nghĩ của mình về chiếc chấn cầu hôn thông qua câu chuyện của ai đó. Bạn có thể nói, "Anh có nhìn thấy viên đá trên chiếc nhẫn Minh tặng Thủy không? Em không thể tin được làm sao cô ấy không ngã ngửa ra vì đeo thứ đó trên tay. Em sẽ không bao giờ thích một chiếc nhẫn như thế -- Em chỉ muốn một chiếc nhẫn nhỏ và đơn giản thôi". - 5. Nếu bạn không muốn một đám cưới đắt tiền, hãy nói với chàng. Mặc dù cầu hôn xong không có nghĩa là phải tổ chức đám cưới ngay, nhưng nhiều người đàn ông chần chừ cầu hôn cũng vì họ lo lắng không đủ tiền để có thể cho đám cưới xa hoa lên đến 400 khách hoặc vì chàng không muốn bị trói buộc vào những việc tổ chức đám cưới huyên náo. Nhưng nếu bạn có kế hoạch chỉ tổ chức một đám cưới nhỏ ở công viên với 50 khách mời là bạn bè thân thiết và gia đình, chỉ mặc đồ thông thường, thì bạn cũng nên tìm cách nói với chàng như vậy. - Mặc dù đây không nên là một yếu tố ảnh hưởng đến quyết định chàng kết hôn với bạn, nhưng nó cũng làm chàng do dự muốn đi đến hôn nhân. Liệu bạn có thể đổ lỗi cho yếu tố đó không? - 6. Để chàng thấy bạn là một "người vợ đảm đang". Mặc dù chàng có thể nghĩ rằng bạn rất hài hước hay là một con mèo nhỏ quyến rũ, bạn cũng nên cho chàng nhìn nhận bạn là một người vợ đảm đang – như một người phụ nữ sẽ trở thành người bạn đời của chàng và có thể trở thành mẹ của những đứa con chàng. Vì thế, bạn hãy để chàng thấy rằng bạn là một người vợ tuyệt vời đồng thời là một cô bạn gái hài hước. Hãy để chàng thấy bạn là người độc lập, có định hướng nghề nghiệp trong khi vẫn biết cách chăm sóc chàng khi chàng ốm, cách trang trí nhà cửa có thẩm mĩ và cách nấu một bữa ăn lành mạnh – không cần phải điều gì quá cao siêu. - Nếu bạn muốn chàng nhìn nhận bạn như vợ của chàng, thì mối quan hệ của hai người cần phải luôn tích cực. Nếu bạn dành hầu hết thời gian để tranh cãi hay khóc lóc về sự thiếu an toàn, thì chàng sẽ nghĩ bạn chưa sẵn sàng cho hôn nhân. - Để chàng thấy rằng bạn tự mình có thể chỉnh đốn lại mình cho tốt hơn và bạn đã sẵn sàng tiến tới hôn nhân. Nếu chàng nghĩ rằng cuộc sống của bạn không hoàn hảo cho đến khi bạn kết hôn, thì chàng sẽ không hề muốn cầu hôn bạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Hãy Thẳng thắn - 1. Giải quyết nỗi sợ hãi của chàng. Nếu bạn bàn luận cởi mở về hôn nhân, thì bạn có thể xoa dịu nỗi sợ hãi của chàng đôi chút để chàng có thể nhận thấy hôn nhân không có gì là đáng sợ. Có thể chàng để ý đến việc, một khi đã kết hôn, bạn sẽ có thay đổi và ở cố định mãi trong vùng an toàn. Hoặc chàng lo lắng rằng sau khi tổ chức đám cưới, chàng sẽ bị áp lực bắt đầu cuộc sống gia đình ngay? Có thể chàng cảm thấy đôi chút không an tâm, và hình ảnh hiện tại của bản thân không đúng với những gì chàng nhìn nhận ở một người chồng. - Nếu chàng chỉ lo lắng về chuyện chiếc nhẫn hoặc đám cưới không thôi, thì bạn có thể nghĩ đến một số thỏa hiệp sáng tạo. Nếu chàng không đủ tiền mua nhẫn, bạn có thể không cần đến nó không? Nếu chàng không muốn có một đám cưới linh đình, liệu một cứ thế về ở với nhau, hoặc chỉ là một đám cưới riêng tư nhỏ có được không? - Nếu chàng sợ rằng hôn nhân sẽ làm mất đi sự đam mê của mối quan hệ, hãy lấy một số tấm gương điển hình có cuộc hôn nhân hạnh phúc mà cả hai đều ngưỡng mộ để làm kim chỉ nam hướng đến. - 2. Khởi xướng một cuộc tranh luận logic về chuyện kết hôn. Nếu anh ấy là người suy nghĩ logic, hãy hướng đến phần đó trong não của chàng. Mặc dù đây không phải là phương pháp lãng mạn gì, nhưng vẫn có một số điểm lợi trong chuyện kết hôn. Những lợi ích thực tiễn và hợp pháp của kết hôn bao gồm người bạn đời có thể có tên trong gói bảo hiểm của bạn, có thể hưởng thêm nhiều lợi ích của chính phủ và có thêm khoản hoàn thuế của cả hai người. [2] Nguồn nghiên cứu - Hôn nhân cũng là một cách hiệu quả để đảm bảo người bạn đời của bạn sẽ được quan tâm nếu bạn đột ngột qua đời. Nếu bạn không kết hôn, và một trong hai người qua đời, thì người kia sẽ không được thừa kế bất kỳ thứ gì trừ khi được nêu trong di chúc. Và thậm chí có được nêu trong di chúc, thì số tài sản đó cũng phải chịu thuế đất đai và quà tặng. Còn nếu bạn kết hôn, bạn có thể được nhận lương, phần bồi thường cho người lao động, và những ưu đãi của gói nghỉ hưu vì vợ/chồng qua đời. - Mặc dù bạn có thể không muốn có suy nghĩ không tốt đẹp này, nhưng đây là chuyện rất logic, và đáng được cân nhắc – đặc biệt nếu hai người đã ở bên nhau đến mười lăm năm mà chưa kết hôn. - 3. Để chàng nhận ra chàng sẽ bỏ lỡ điều gì nếu chàng không kết hôn với bạn. Nếu chàng thực sự có vẻ không chắc chắn liệu chàng có muốn kết hôn với bạn hay không, hoặc thậm chí nói với bạn rằng chàng cần thời gian cho chính mình để tìm kiếm điều gì đó, thì bạn hãy để cho chàng có thời gian. Nhưng bạn cần rõ ràng với chàng rằng bạn sẽ không đợi chàng mãi mãi để có thể tiến thêm bước nữa, và rằng bạn là một người tuyệt vời, thật may mắn cho bất cứ chàng trai nào lấy được bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn không nên khiến chàng cảm thấy tồi tệ vì sự không chắc chắn hoặc bắt chàng cầu hôn vì chàng cảm thấy ghen tị hoặc tội lỗi, bạn nên để chàng biết rằng nếu bạn đầu tư nhiều thời gian và tình yêu vào mối quan hệ này và chàng vẫn không biết mình muốn gì, thì bạn cũng có giới hạn của mình. - 4. Tự mình cầu hôn. Nếu bạn nghĩ rằng đã đến thời điểm thích hợp và cả hai đều đã sẵn sàng để kết hôn, thì nào, bây giờ đã là thế kỷ 21 rồi và bạn có thể tự mình giải quyết chuyện này. Nếu bạn đã đợi đủ lâu và bạn chắc chắn điều duy nhất khiến chàng trai của mình còn chần chừ chính là việc cầu hôn chứ không phải do khía cạnh nào đó của hôn nhân, thì hãy đẩy nhanh tiến độ bằng cách tự mình cầu hôn chàng. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Những Việc Tránh Làm - 1. Tránh lặp lại những cuộc nói chuyện về hôn nhân. Đảm bảo nếu bạn đề cập đến chuyện kết hôn một lần nữa, thì đầu chàng sẽ bốc khói. Bạn càng nói nhiều về vấn đề đó, thì chàng càng không thèm nghe. Nếu bạn là người duy nhất luôn khơi chuyện này ra và từ "kết hôn" không bao giờ phát ra từ miệng chàng, thì bạn nên thư giãn. - 2. Nói với bạn bè và gia đình bạn đừng nên nói về chuyện này. Bạn có thể nghĩ rằng bạn bè của bạn sẽ đóng vai trò rất hiệu quả nếu thường xuyên bình luận về chuyện hôn nhân với chàng, nhưng thực sự thì nó chỉ khiến chàng càng có cảm giác chống đối. Hãy để chàng tự quyết định, không cần lời khuyên hay thúc giục từ những người quen của bạn. - 3. Đừng đưa tối hậu thư cho chàng. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng đưa tối hậu thư là cách nhanh nhất để chàng hành động, đưa tối hậu thư -- "Kết hôn với em hoặc kết thúc" -- sẽ thực sự khiến chàng cảm thấy thêm áp lực và không thể khiến chàng cầu hôn bạn nhanh hơn chút nào. Nói với chàng rằng, "Hoặc anh phải cầu hôn em trong 2 tháng tới hoặc chúng ta kết thúc" sẽ thực sự dọa sợ chàng và sẽ ngăn cản chàng cầu hôn bạn. - Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy bạn đã đợi chàng đủ lâu, đủ sẵn sàng và nghĩ rằng chàng cũng cảm thấy như vậy, thì hãy để chàng biết điều đó mà không cần đến lời tuyên bố tàn nhẫn nào. - 4. Đừng gây áp lực lên chàng trước khi chàng sẵn sàng -- hoặc gần sẵn sàng. Nếu bạn chỉ mới ở bên chàng vài tháng, hoặc đã ở bên nhau lâu hơn nhưng mọi thứ vẫn chưa thực sự nghiêm túc giữa hai người thì bạn phải thực lòng công nhận điều đó, đừng nên gây áp lực bắt chàng phải kết hôn với bạn nếu chàng còn rất lâu mới sẵn sàng. Đừng thúc giục chàng khi hai người mới quen lâu chưa được bao lâu, đặc biệt nếu bạn quá vội vã trong giai đoạn đầu thì còn thế khiến mối quan hệ của mình kết thúc nhanh hơn lúc bạn nói, "Em đồng ý". - Chỉ vì tất cả bạn bè của bạn đều đã sẵn sàng hoặc bạn không thể đợi được để mặc chiếc váy cưới cũng không có nghĩa là bạn nên nói về đám cưới của mình ngay ở lần hẹn hò thứ hai – nếu không có thể bạn còn không có nổi cuộc hẹn hò thứ ba. - 5. Đừng tỏ ra quá thiết tha. Rất nhiều tạp chí có thể truyền tải thông điệp sai đến bạn, khiến bạn nghĩ rằng nếu bạn muốn người đàn ông của mình yêu mình, tất cả những gì bạn cần làm là nấu một bữa ăn có đến năm lần phục vụ khi đi trên một đôi giày cao gót quyến rũ, để đèn chờ chàng khi chàng đi ăn uống linh đình với bạn bè, hoặc luôn ngoan ngoãn phục tùng chàng để chàng nhận thấy bạn là cô bạn gái "tuyệt vời" chừng nào. [4] Nguồn nghiên cứu - Hành động kiểu này sẽ không làm chàng nâng cao giá trị của bạn lên vai trò của người vợ. Đàn ông thường có hứng thú với những người phụ nữ tự tin và độc lập hơn là những người đáp ứng mỗi nhu cầu của họ và sẽ vứt bỏ mọi thứ để vỗ về và cho họ ăn – đặc biệt nếu họ chỉ làm vậy vì họ nghĩ rằng làm vậy thì sẽ khiến đàn ông muốn cầu hôn họ hơn. Lời khuyên - Nếu bạn có một mối quan hệ tốt đến mức này rồi, đừng để mọi chuyện tuột khỏi tay chỉ vì chàng chưa ngỏ lời. Bạn muốn chàng mong muốn kết hôn với bạn. Mè nheo với chàng, khóc lóc, hay dọa bỏ đi nếu chàng không cầu hôn ngay lập tức sẽ không thể cho bạn thứ bạn mong muốn. Hãy kiên nhẫn, nhưng nếu bạn không thể, hãy nói với chàng! Cảnh báo - Chắc chắn cả hai người đều đang hạnh phúc trước khi nghĩ đến việc kết hôn. - Đừng để cuộc nói chuyện của hai người về chủ đề này chuyển này lời đe dọa chia tay. Bạn muốn có một lời cam kết chứ không phải lời chia tay. - Nếu bạn không thể cho chàng thời gian chàng cần để sắp xếp lại cảm xúc, chàng sẽ cảm thấy mình bị đẩy vào chuyện kết hôn. - Nếu hôn nhân là thứ bạn không thể sống thiếu và chàng thì lại không hứng thú, thì bạn đang ở bên cạnh không đúng người. Cách duy nhất lúc này là suy nghĩ lại vị trí của chính bạn trong cuộc hôn nhân. Nếu việc bạn ở cùng chàng có ý nghĩa hơn cả việc kết hôn, thì bạn cần thay đổi ý kiến của mình.

It's been a long time coming. You love him. He loves you. However, that magic moment just hasn't happened yet. How can you get him to propose? Just follow these steps to find out. Things You Should Know - Make sure you're both happy and ready for marriage before you bring it up. - Drop casual hints to get him thinking about it. For example, comment on an engagement ring commercial or mention a friend's upcoming wedding. - Highlight practical benefits like sharing an insurance plan and filing joint income tax returns. Steps Method 1 Method 1 of 4: Making Sure He is Ready - 1. Make sure he will be ready for the commitment. Though you might have been together for over a year, or even five, that doesn't mean that he's ready to marry you. Some men want to get married eventually, but only when they are ready. The concept of "ready" is complicated and often involves a feeling that he has "played the field," had adventure, had independent fun, is financially stable, is mature and now ready to settle down. All of these are valid reasons and you shouldn't ignore him and force him to do something that he's just not ready to do. - Speak to him, be very clear about being in a more committed relationship, he may have different opinions or ideas of marriage.[1] Expert Source Luis Congdon Relationship Coach Expert Interview. 3 September 2021. - See if he's committed to you in any way other than calling you his girlfriend. This could mean moving in with you, sharing a pet with you, moving to a new location with you, or even putting himself in the same exact social circle as you. - Speak and communicate to your partner about marriage, maybe he has gone through some painful experiences within his life that prevent him from committing to getting married.[2] Expert Source Luis Congdon Relationship Coach Expert Interview. 3 September 2021. - See if he's had other relationships. If he's had significant dating experience before, then you shouldn't be jealous, but fortunate that he's had some experience with women and is more likely to feel less interest in "playing the field" and seeing what else is out there. - Speak to him, be very clear about being in a more committed relationship, he may have different opinions or ideas of marriage.[1] Expert Source Luis Congdon - 2. Make sure that it's the right time in his life. Every relationship is different, and many couples who got engaged after being together for just a year or two can have marriages that are just as successful as those of couples who waited five or ten years to get married. If it's not the right time in your man's life, then it doesn't matter how long you've been together. - If he's still trying to figure out his career, if all of his buddies are still single and not even really dating, or if he still has a lot of personal issues to sort out, then it may not be the best for him to marry you. - If he's not feeling stable personally, financially, or even physically, then his mind may be on other things. - Still, keep in mind that there's no perfect time to get married. If it hasn't felt like "the right time" for years, then there may be bigger problems. - 3. Make sure that he can't see a future without you in it. If you want to get your long term boyfriend to propose, then you should make sure that he can't imagine his life without you. Sure, you've been together for three years, but does that mean he wants to be with you for thirty? If every time he talks about the future, he starts with "We..." and if he's mentioned moving to a new place with you, buying a home with you, or even starting a family with you, then sure, he's probably thinking of being with you forever. - If he never talks about what will happen even six months down the line, even if you're planning to attend a wedding together, or if he's spending a summer studying abroad, then he may be trying to avoid the issue. - 4. Get a feel for his views on marriage. Some men are very nonchalant about marriage—they're fine with getting married, but they'd also be fine with not getting married. If this is the case, don't expect him to be as enthusiastic about marriage as you are and accept that it's something he'd be doing mostly because you want to. You'll have to do a lot of nudging to get the wedding of your dreams. - Speak to him clearly and be vocal about your intention of getting married. Get his views on committed relationships and marriage.[3] Expert Source Luis Congdon Relationship Coach Expert Interview. 3 September 2021. - It's also possible the he doesn't want to get married at all, to anyone. Getting a guy who decidedly doesn't believe in marriage to propose to you is pretty much impossible. - Speak to him clearly and be vocal about your intention of getting married. Get his views on committed relationships and marriage.[3] Expert Source Luis Congdon Method 2 Method 2 of 4: Dropping Hints - 1. Bring up marriage casually. To avoid overwhelming your boyfriend, you should start by being subtle and build your way up to talking about your own marriage. You should start by casually bringing up a conversation about marriage that doesn't directly involve your marriage. You can mention someone else who got married or engaged recently or make a comment on an engagement commercial, for example. A good way to start things is to express confusion or even mild criticism. Here's how to do it: - You could say, "A co-worker just got back from his honeymoon. You know where they went? To the beach. That's so weird to me because we go to the beach about once a month and it's so close by. If I was going on a honeymoon, I'd want to go somewhere new and exotic. Wouldn't you?" - You could also say, "Can you believe John proposed to Marla on a Ferris wheel? I think that's perfect for them, but I think I'd like something a little different." - 2. Mention your future together. Don't say, "I can't wait to have ten kids with you!" Just subtly start making comments that allude to you being together in the future, whether you're married or not. If he isn't responsive to the indirect approach, start slowly making it more direct with phrases like, "if we stay together," "if we live together," and later, "if we get married." - Watch his reaction when you discuss the future. See if he carries that conversation on or avoids the subject. - Remember that even though this may have been on your mind for a long time, this is a new conversation for him and he needs time to sort out his thoughts. Don't expect him to have his answer prepared. - 3. Plan a romantic trip. If you think that your man has been waiting for the perfect time to make the right move, then suggest that it's time that you go on vacation. Make sure that you plan it far enough away -- at least two or three months -- so your man has time to think of it as a potential place to propose. Don't mention anything about how it would be the perfect proposal destination and wait for him to figure it out.[4] Research source - If you don't mention that it would be a great place to get engaged, then he won't feel that you're putting the pressure on. - And even if he doesn't propose, seeing you in a romantic setting where many people do propose will put his mind on proposing. - 4. Comment that a ring is not important to you. If you don't want an expensive ring -- or a ring at all -- mention it casually in a conversation. This is an important point. Many men don't propose because they're putting off figuring out what kind of ring their woman wants and what her ring size is. Many more men don't propose because they're not ready to shell out thousands of dollars for a diamond ring and think it'll take them forever to save up for it. - Well, if you don't want a fancy ring, or even a ring at all, then you can mention it, however subtly, so that he knows that this shouldn't be a factor in his plans for a proposal. - You can even mention your thoughts on the ring by mentioning someone else's ring. You could say, "Did you see that rock Rick gave to Sheila? I can't believe she didn't fall over with that thing on her hand. I would never want a ring like that -- I'd want it to be small and simple." - 5. Describe your idea of a perfect wedding. If you don't want an expensive wedding, mention it. Though a proposal does not mean an immediate wedding, many men are also deterred from proposing because they're worried that they'll never be able to afford an expensive 400 person wedding, or because they don't want to be roped in to the wedding-planning hoopla. Well, if you planned on just having a small wedding in the park with 50 of your closest friends and family and having a casual dress code, you should find a way to mention this too. - Though this shouldn't be a factor in a man's decision to marry you for life, it does deter men from wanting to get the ball rolling on the whole marriage thing. Can you blame them? - 6. Let him see you as "wife material." Though he may think you're a ton of fun or a sex kitten, you should also let him see you as wife material -- as the woman who will be his lifelong partner and potentially the mother of his children. So, show him that you'd make a great wife as well as a fun girlfriend. Let him see that you're independent and career-oriented while also knowing how to take care of him when he's sick, how to tastefully decorate your home, and how to cook a healthy meal -- nothing fancy required. - If you want him to see you as a wife, then your relationship should be positive most of the time. If you spend most of your time fighting or crying about your insecurities, he won't think you're ready for marriage. - Let him see that you have your act together on your own and that you're ready to move towards marriage. If he thinks that your life won't be complete until you get married, he won't want to propose. Method 3 Method 3 of 4: Being Direct - 1. Address his fears. If you've openly discussed marriage, then you can assuage his fears a bit so he sees that he has nothing to be scared about. Maybe he's concerned that once you get married, you'll change somehow, and settle into a comfort zone. Or, is he worried that after tying the knot, he'll be pressured to start a family right away? It could also be that he feels insecure somehow, and his current self-image doesn't match the role he envisioned as a husband.[5] Expert Source Luis Congdon Relationship Coach Expert Interview. 3 September 2021. - If he's just worried about the ring or the wedding itself, then you can think of some creative compromises. If he can't afford a ring, can you live without one? If he doesn't want a big wedding, how about eloping or having a small, private ceremony? - If he's afraid that marriage will take the luster out of your relationship, have some go-to happily married couples that you both admire that you can point to. - 2. Make a logical argument for getting married. If he's a logical thinker, appeal to that part of his brain. Though it may not be the most romantic approach to take, there are some practical benefits of getting married. Practical and legal benefits of marriage include putting your significant other on your insurance plan, being eligible for more government benefits and filing joint income tax returns. [6] Research source - Marriage is also an effective way to make sure your mate is taken care of if you die suddenly. If you are not married, and one of you dies, the other will not inherit anything unless it is spelled out in a will. And even if it is, there will be estate and gift taxes. Also, if you are married you can receive wages, workers' compensation, and retirement plan benefits for a deceased spouse. - Though you may not want to go down this morbid line of thinking, it is very logical, and is something to consider -- especially if you've been together for fifteen years and aren't married. - 3. Make him see what he'll miss if he doesn't marry you. If he really sounds like he's unsure about whether he wants to marry you or not, or even says he needs some time to himself to figure some things out, then let him have that time. But make it clear that you're not waiting around forever for him to make the move, and that you're a great catch that any man would be lucky to marry.[7] Research source - While you shouldn't make him feel bad for being uncertain or make him propose because he feels jealous or guilty, you should let him know that if you've invested a lot of time and love into the relationship and he still doesn't know what he wants, that you have your limits, too. - 4. Propose yourself. If you think that the time is right and that you're both ready to get married, then hey, it's the 21st century and you can take the matter into your own hands. If you've been waiting around long enough and you're sure that the only thing really holding your man back is the proposal itself instead of the prospect of marriage, then speed things up by asking him to marry you. Method 4 Method 4 of 4: Knowing What Not to Do - 1. Avoid repeatedly bringing up marriage talks. It's a guarantee that if you mentioned wanting to get married once, it's burned into his brain. The more you talk about it, the less he hears it. If you're the one who always brings it up and the word "marriage" never comes out of his mouth, then you should take it easy for a while. - 2. Tell your friends and family to zip it. You may think your friends are being helpful by casually slipping in marriage comments to him, but it will likely make him feel ganged up on. Let him come to the decision on his own, without the advice or urging of those in your life. - 3. Do not give him an ultimatum. Though you may think that giving your man an ultimatum is the fastest way to get him to spring to action, giving an ultimatum -- "Marry me or it's over" -- will actually make him feel too much pressure and won't make him propose any faster. Saying, "Propose in the next two months or it's over" will actually scare him off and will deter him from proposing. - However, if you really feel like you've been waiting around forever and are fully ready and think he is, too, then let him know without making a harsh statement. - 4. Do not put pressure on him. If you've only been with your boyfriend for a few months, or have been together longer than that but things aren't really serious between you, be honest with yourself. You shouldn't start pressuring him to marry you if he's beyond not ready. Doing this too early in the relationship, especially way too early, can end the relationship quicker than you can say, "I do." - Just because all of your friends are getting ready or you can't wait to try on a wedding dress doesn't mean that you should talk about your wedding from your second date -- or there won't be a third. - 5. Do not be desperate. Many magazines may give you the wrong message, making you think that if you want your man to fall in love with you, all you have to do is cook a five-course meal in a pair of hot high heels, stay up late to pick him up when he's on a bender with his buddies, or to generally be at his beck and call so he can see what an "amazing" girlfriend you are. - This will not make him upgrade you to wife status. Men are much more interested in women who are confident and independent than women who serve their every need and will drop everything just to pamper and feed them -- especially if they're only doing it because they think it'll make him more likely to propose. Tips - If you've had a good relationship up to this point, don't let it go sour now just because he hasn't asked yet. You want him to want to marry you. Nagging him about it, breaking into crying fits and threatening to leave if he doesn't propose immediately will not get you what you want. Be patient, but if you can't be, tell him! Warnings - Make sure you both are happy before thinking about getting into a marriage. - Don't let your conversations about this topic turn into threats to leave. You want a commitment, not a break up. - If marriage is something that you cannot live without and something that he is not interested in, then you are with the wrong person. The only alternative is to rethink your own position on marriage. If being with him means more than getting married, then you need to change your own opinion. - If you can't give him the time he needs to sort through his feelings, he will feel pushed into it. - Don't be clingy or obsessive. Reader Success Stories - "I think the idea of finding out how my boyfriend thinks about marriage is very vital. Knowing when and how to discuss marriage issues with him is another important method. This article has taught me to be patient with my boyfriend."..." more

Loài rùa hiện diện trên hành tinh này đã hơn 200 triệu năm qua, tức là sinh vật này đã bước đi trên trái đất vào cùng thời kỳ với loài khủng long.[1] Nguồn nghiên cứu Chúng là loài thú cưng quyến rũ và thú vị mà con người thích nhìn ngắm và chăm sóc. Tuy nhiên, vì rùa cạn sống lâu và nhiều trải nghiệm, chúng có nhiều thời gian để hình thành một số sở thích và có cả một danh sách các nhu cầu cá nhân. Vì thế, chăm sóc rùa cạn có thể là một trách nhiệm lớn hơn bạn tưởng, nó đòi hỏi bạn phải bỏ thời gian và tâm sức để giúp cho chú rùa của mình sống khỏe mạnh và cứng cáp. Nếu bạn muốn học cách chăm sóc loài vật tuyệt vời này, hãy bắt đầu với bước 1 dưới đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Chọn rùa - 1. Chọn rùa. Rùa cạn có nhiều loại, và có nhiều yếu tố bạn cần cân nhắc khi chọn một chú rùa để nuôi, từ hình dáng bên ngoài của rùa đến môi trường sống mà rùa ưa thích và số tiền mà bạn phải bỏ ra để sở hữu loài vật có mai này. Bất cứ loài rùa nào bạn chọn cũng sẽ là chú thú cưng đáng yêu của gia đình nếu bạn tận tâm chăm sóc chúng. Một số loài rùa phổ biến bao gồm rùa châu Phi (Sulcata), rùa da báo (Leopard), rùa chân đỏ (Redfoot), rùa chân vàng (Yellowfoot), rùa Hy Lạp (Greek), rùa Nga (Russian), rùa Hermann, và rùa sao Ấn Độ (Indian Star). Sau đây là một số điều bạn cần biết về cách chọn rùa:[2] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù chú rùa của bạn có khá nhỏ xinh khi bạn mới đem về nhà, nhưng một số loài rùa có thể phát triển đến kích thước hơn 60 cm sau 5-10 năm được chăm sóc. Nếu quyết tâm nuôi một chú rùa lâu dài, bạn đừng để hình dáng bên ngoài của chú rùa quyến rũ mà nên cân nhắc loài rùa nào phù hợp với lối sống, mức thu nhập và môi trường của bạn và khả năng bạn đáp ứng được nhu cầu của chúng. - 2. Mua rùa từ người bán có uy tín. Một điều quan trọng là mua rùa từ người bán mà bạn tin tưởng, có lịch sử kinh doanh thành công và có thể cam đoan rằng chú rùa bán cho bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Tránh mua rùa tại các buổi trình diễn động vật bò sát, vì có thể bạn không có cơ hội liên lạc lại với người bán sau khi mua, do đó họ không có cách nào để kiểm tra xem bạn chăm sóc rùa ra sao. - Tìm người bán nào tự hào về dịch vụ chăm sóc khách hàng của họ, dù là bạn mua ở tiệm bán thú cưng hoặc tìm trên mạng. Nếu người bán nói rằng bạn có thể dễ dàng liên lạc với họ sau khi mua rùa thì nhiều khả năng bạn sẽ có một giao dịch đảm bảo. - Ở Mỹ, có một số quy định pháp luật về việc nuôi và nhân giống rùa, đặc biệt là giống rùa Địa Trung Hải. Nếu bạn muốn nuôi giống rùa này, hãy chắc rằng người bán có giấy chứng nhận của C.I.T.E.S. (Công ước về thương mại quốc tế các loài động, thực vật hoang dã nguy cấp).[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Đảm bảo rằng bạn có thể nhận trách nhiệm lâu dài đối với chú rùa của mình. Rùa không phải là loại thú cưng lý tưởng dành cho bạn nếu bạn chỉ có khả năng chăm sóc chú rùa trong một hoặc hai năm rồi thôi. Loài rùa có thể sống từ 30-100 năm, cũng đồng nghĩa là chú rùa cưng của bạn có thể sống lâu hơn bạn. Nhưng đừng lo; chỉ cần bạn đảm bảo có môi trường sống ổn định cho chú rùa của mình và biết là sẽ tìm được người chăm sóc rùa thay bạn nếu bạn phải chuyển đi nơi khác.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải sống cùng một nơi trong 50 năm, nhưng bạn nên chuẩn bị chăm sóc cho thành viên mới của gia đình trong nhiều năm. Phần 2 Phần 2 của 5: Cho ăn và tiếp xúc với rùa - 1. Cho rùa ăn. Thức ăn dành cho rùa tùy thuộc phần lớn vào loài rùa mà bạn chọn. Quan trọng là bạn cần hỏi nơi mua rùa về thức ăn chủ yếu cho rùa. Nói chung, hầu hết các loài rùa cạn ăn rau lá xanh, chẳng hạn như các loại “xà lách hỗn hợp” thông thường mà bạn có thể tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm. Rùa con cần ăn các thức ăn giòn hơn hoặc mềm hơn vì hàm răng bé xíu của chúng khó có thể xé được các thức ăn cứng. Rùa cạn có thể ăn hầu hết các loại rau củ như bông cải xanh, đậu que hoặc cải xoăn, nhất là khi bạn trộn với các loại rau, nhưng quan trọng là bạn cần biết loại thức ăn cần thiết cho loài rùa bạn đang nuôi. - Chú rùa của bạn có thể cần thực phẩm bổ sung để phát triển khỏe mạnh và cứng cáp. Thực phẩm bổ sung phải chứa can-xi, ngoài ra cũng cần có một số loại vitamin A, Vitamin D3 nếu bạn nuôi rùa trong nhà và không có đèn chiếu tia UV. - Một số loài rùa thích ăn lá bồ công anh, cần tây, rau diếp và thỉnh thoảng ăn hoa quả. - 2. Cung cấp nước cho rùa. Quan trọng là chú rùa của bạn phải có đủ nước để được khỏe mạnh. Bạn chỉ việc rót một ít nước vào một chiếc khay nông hoặc đĩa và đặt dưới đáy chuồng nuôi rùa để rùa không lật đổ được. Chiếc đĩa phải đủ nông để rùa có thể dễ dàng bước vào trong và cúi đầu xuống uống nước mà không bị ngập hoàn toàn.[5] Nguồn nghiên cứu - Thay nước mỗi ngày. Bạn cần dành riêng cho chú rùa một bát nước riêng, dù là ở ngoài trời hay trong nhà. - 3. Cẩn thận khi cầm rùa trên tay. Đừng bao giờ làm rơi rùa; nếu mai rùa bị vỡ, chúng có thể chết vì nhiễm trùng. Dù có thèm cầm chú rùa cưng trong tay đến mấy, bạn cũng nên hạn chế nhấc rùa lên hoặc cho người khác làm vậy. Điều này có thể khiến cho rùa bị căng thẳng. - Nếu nhà có trẻ nhỏ, bạn nên giải thích cho trẻ biết rằng nếu yêu quý rùa thì tốt nhất là chỉ nên nhìn ngắm, và chỉ cầm rùa lên khi cần thiết trong quá trình chăm sóc. - 4. Cho rùa ngâm nước mỗi tuần vài lần. Loài rùa cần được cung cấp đủ nước, nhất là khi chúng còn non. Khi mới đem rùa về nhà, bạn nên ngâm rùa vào nước vài lần một tuần để chúng được cấp nước đầy đủ, nhớ để đầu rùa bên trên mặt nước. Sau khi được ngâm nước, rùa thường bắt đầu uống nước ngay. Đây là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ. Nhớ rằng không phải cứ cho rùa ngâm nước nhiều là tốt. Bạn chỉ nên cho rùa ngâm nước tối đa hai ngày một lần. Nước cho rùa ngâm cần có nhiệt độ ấm như nước tắm em bé. - 5. Chọn chỗ ở cho rùa. Lý tưởng nhất, bạn nên dành một khu vực ngoài trời cho rùa. Nhiều người cho rằng nuôi rùa mà chỉ nhốt trong nhà là thiếu nhân đạo. Nếu quyết tâm nuôi rùa, bạn nên chuẩn bị một chỗ trú ẩn ngoài trời cho rùa, ngoại trừ rùa con hoặc giống rùa chỉ có thể ở trong nhà. Nếu quyết định chỉ nuôi rùa trong nhà, bạn nên nghiên cứu và chọn giống rùa có thể đáp ứng điều này.[6] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể kết hợp cả hai cách, giữ rùa ở trong nhà những tháng lạnh giá và cho rùa ra chơi ngoài trời trong những tháng ấm áp. Bạn nên chuẩn bị cả hai kiểu nhà cho rùa để tạo điều kiện cho chúng sống mạnh khỏe và hạnh phúc. - Xem các phần sau để biết cách chăm sóc rùa sao cho đúng, dù là ở ngoài trời hay trong nhà. Phần 3 Phần 3 của 5: Chăm sóc rùa nuôi trong nhà - 1. Tạo nơi ở thích hợp cho rùa trong nhà. Khi chọn nơi ở cho rùa trong nhà, bạn cần phải cân nhắc kiểu nhà cho rùa mà bạn thích, cho dù đó là bể cá bằng kính hoặc bồn cảnh thủy tinh. Nhớ rằng bạn cần dành ra ít nhất một khoảng diện tích 2,8 m2 cho một chú rùa con. Bể cá dung tích khoảng 40 – 80 lít có thể là đủ cho một chú rùa con, nhưng nó sẽ rất mau lớn, và bạn cần phải đảm bảo rùa cưng của mình có đủ không gian để lớn lên. - Bạn có thể dùng bể kính, nhưng chú rùa của bạn sẽ dễ bực bội vì chúng thường cố tìm cách đi xuyên qua kính. Bạn nên dán giấy lên mặt ngoài của kính để chúng không bị nhầm lẫn. - Bạn cũng có thể dùng thùng nhựa đựng đồ hoặc khay trộn xi măng để làm nhà cho rùa con. Những vật dụng này có ưu điểm là các thành hộp mờ đục nên rùa không bị nhầm lẫn như kính. - Nhà của rùa phải đủ cao để chúng không thoát ra ngoài được. - 2. Cung cấp đủ ánh sáng cho rùa. Nếu nuôi rùa ngoài trời, bạn không phải lo rằng chúng không nhận đủ ánh sáng và do đó không đủ vitamin D để phát triển khỏe mạnh. Sau đây là vài điều bạn cần cân nhắc khi chuẩn bị ánh sáng thích hợp cho rùa:[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên dùng đèn bàn có công suất tối thiểu 100W để sưởi ấm và một đèn chiếu tia UV khác để cho rùa tắm nắng, hoặc chỉ cần một chiếc đèn hơi thủy ngân để cung cấp cả nhiệt và tia UV cho rùa. - Đèn sưởi cho rùa nên có nhiệt độ trong khoảng 30–35 °C; nhưng nhiệt độ này có thể thay đổi, tùy theo giống rùa. - Nhớ đặt đèn ở vị trí thích hợp để rùa có thể hấp thu nhiệt và làm mát ở những khu vực khác trong chuồng. - Việc cung cấp nhiệt và tia UV cho rùa không những cần thiết cho sức khỏe của rùa mà còn giúp chúng vui vẻ. Rùa rất thích tắm ánh sáng đèn! - 3. Sử dụng vật liệu lót nền thích hợp cho rùa. Vật liệu lót sẽ che phủ nền trong khu vực nuôi rùa và phải có thành phần thích hợp để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho rùa. Điều quan trọng nhất là, dù nuôi rùa trong nhà hay ngoài trời, bạn cần phải đảm bảo lớp nền không quá ẩm ướt, bằng không, chú rùa của bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng nếu chúng bị rách da hoặc da chưa lành sau khi lột. Vật liệu lót nền tùy thuộc vào giống rùa. Bạn cần cân nhắc những yếu tố sau:[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu giống rùa bạn nuôi cần độ ẩm trung bình hoặc cao, vật liệu lót nền phải có khả năng giữ ẩm tốt. Trong trường hợp này, những vật liệu thích hợp bao gồm xơ dừa, rêu sphagnum hoặc rêu than bùn. - Nếu chú rùa của bạn cần môi trường khô hơn, bạn có thể dùng các vật liệu như xơ dừa và cỏ vụn khô. - Tránh dùng cát làm vật liệu lót nền, vì rùa có thể ăn cát và gây phiền phức lớn. - Vật liệu lót nền không quan trọng lắm khi rùa ở ngoài trời, vì môi trường tự nhiên đã là phù hợp. Bạn có thể bổ sung một ít rêu than bùn vào nơi ở của rùa để có thêm sự kích thích. Bạn chỉ cần đảm bảo những thứ bổ sung vào vật liệu lót nền không chứa hóa chất hoặc thuốc trừ sâu. Phần 4 Phần 4 của 5: Chăm sóc rùa ngoài trời - 1. Lắp rào chắn bảo vệ rùa. Cho rùa ra ngoài trời khi nhiệt độ ngoài trời dễ chịu là điều rất tốt cho rùa cưng của bạn. Tuy nhiên, bạn không thể để rùa tự do lang thang khắp sân. Thay vì thế, bạn cần lắp rào chắn để rùa ở bên trong. Bạn có thể xây tường gạch bằng vữa hoặc tường gỗ bít kín. - Chú rùa của bạn sẽ cố tìm cách đào bới ở các góc chuồng, vì vậy các góc chuồng phải gọn gàng và chắc chắn. Nếu thấy rùa đào bới, bạn có thể gắn thêm lưới thép bên dưới bề mặt rào chắn để giữ an toàn cho rùa. - Loài rùa không giỏi chịu lạnh, vì vậy, trừ khi chúng được nuôi trong nhà, bạn sẽ phải chuẩn bị chỗ để tạm thời đem rùa vào nhà nếu vùng bạn ở có nhiệt độ xuống dưới 15°C trong những tháng lạnh nhất. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ở vùng khí hậu rất nóng và muốn để rùa ngoài trời, nhưng bạn cần đảm bảo luôn có bóng râm, đặc biệt là trên những khu vực ẩm ướt hoặc nguồn nước. - 2. Cung cấp nơi trú ẩn cho rùa. Chú rùa của bạn sẽ cần một nơi ẩn nấp để có cảm giác an toàn và để tránh nắng nóng, mưa gió hoặc các yếu tố khác. Bạn sẽ muốn chú rùa của mình được ấm áp và dễ chịu, đồng thời không bị quá nóng. Lý tưởng nhất là làm hang cho rùa, nơi chúng sẽ ngủ và trú ẩn. Bạn có thể làm hang rùa bằng gỗ và phủ lên một lớp đất dày vài cm và thiết bị sưởi ấm khi trời lạnh, nếu cần thiết. - Đầu tiên, bạn hãy đào một hố đất rộng. Bạn có thể lót một lớp gỗ dán dưới đáy. - Lắp mái bên trên để làm nơi trú ấn cho rùa. - Phủ đất lên trên mái. - 3. Cung cấp cây cỏ cho rùa. Bạn nên trồng đủ cây cỏ xung quanh nơi ở ngoài trời của rùa để chúng ăn và có cảm giác an toàn cả ngày. Hãy xem chế độ ăn của rùa để biết loài cây nào độc và không độc đối với rùa. Nói chung, rùa thường ăn các loại cỏ lá to như bồ công anh, các loại cỏ, hoặc cỏ ba lá. - Thực vật có khả năng kiểm soát amoniac và nitrat trong đất, nhờ đó bạn cũng ít phải thay vật liệu nền hơn. - 4. Tạo yếu tố kích thích cho rùa. Chú rùa của bạn cần một môi trường tạo hứng thú để chúng hoạt động và không buồn chán. Bạn có thể cho vào nơi ở của rùa vài cụm cỏ để rùa đào bới và tạo bóng mát. Thêm vào vài tảng đá để rùa cưng của bạn có chút không gian riêng tư, miễn là đá không quá dốc. Bạn cũng có thể trồng thêm vài cây nhỏ để lấy bóng râm và nơi trú ẩn, đồng thời tô điểm cho khung cảnh xung quanh. Phần 5 Phần 5 của 5: Giữ cho rùa khỏe mạnh - 1. Bảo vệ rùa khỏi các loài vật khác. Nếu nuôi rùa ngoài trời, bạn sẽ phải cẩn thận để rùa không bị các loài động vật săn mồi làm hại, chẳng hạn như mèo. Nếu nhà có nuôi chó, bạn đừng bao giờ để chó đến gần rùa; ngay cả những con chó hiền lành nhất cũng có thể bất ngờ tấn công rùa. Mặc dù không thể giữ an toàn tuyệt đối cho rùa trước lũ chim, cáo hoặc các loài động vật săn mồi khác, bạn hãy cố gắng bảo vệ chúng hết mức có thể bằng cách cung cấp nhiều hang và nơi ẩn nấp cho rùa, giữ cho khu vực nuôi rùa nguyên vẹn và để mắt đến môi trường bên ngoài.[9] Nguồn nghiên cứu - Có người khuyên nên dùng lưới thép rào nơi ở cho rùa con để bảo vệ chúng khỏi các động vật nguy hiểm. - 2. Giúp rùa giữ gìn sức khỏe nếu chúng nhắm mắt. Nhiều người nghĩ rằng mắt của rùa có điều gì đó không ổn nếu chúng nhắm mắt. Thực ra thì hiện tượng này hiếm khi nguy hiểm. Khi rùa nhắm mắt, bạn hãy cho chúng ngâm trong nước và tưới một chút nước lên hang rùa để tăng độ ẩm nếu bạn nuôi rùa trong nhà. Nếu vấn đề này xảy ra thường xuyên thì có thể đây là dấu hiệu nhiễm trùng, nhưng thông thường chỉ ở ngoài da. Bạn hãy thử nhỏ dung dịch muối và nước vào mắt rùa 1-2 lần một ngày cho đến khi rùa mở mắt ra được, sau đó cho rùa ăn một ít rau bina để cung cấp vitamin A hai ngày một lần. Nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu hụt vitamin A là mất nước. Nếu triệu chứng kéo dài hơn một tuần sau khi điều trị tại nhà, bạn nên đem rùa đến bác sĩ thú y chuyên trị bệnh cho loài bò sát. - 3. Giúp cho rùa năng động bằng cách đáp ứng các nhu cầu cơ bản của chúng. Mặc dù việc rùa con ngủ gần như cả ngày cũng là điều bình thường, nhưng nếu chú rùa của bạn quá thụ động, bạn phải bắt đầu xử lý để xác định nguồn gốc của vấn đề. Sau đây là một số nguyên nhân khiến rùa không kém hoạt động: - Nguyên nhân thường gặp nhất là rùa quá lạnh. Bạn cần đảm bảo giữ nơi ở của rùa ấm áp so với môi trường xung quanh. - Nếu rùa ở trong nhà, bạn nhớ cung cấp đủ ánh sáng cho chúng. Ánh sáng mạnh hơn có thể giúp chúng năng động hơn. - Nhớ cho rùa con ngâm nước đều đặn trong ngày. Một nguyên nhân khiến rùa không hoạt động là do chúng không có đủ nước. - Cố gắng hạn chế cầm rùa trên tay, vì trạng thái căng thẳng cũng có thể khiến rùa thụ động. - Cho rùa ăn chế độ ăn cân bằng. Kiểm tra xem các loại rau xanh và/hoặc thực phẩm bổ sung có đáp ứng đầy đủ các nhu cầu của rùa không. - 4. Giữ cho mai rùa cứng cáp. Nếu mai rùa mềm thì có lẽ là chúng không nhận đủ ánh sáng và can xi. Điều này hiếm khi xảy ra nếu rùa sống ngoài trời, nhưng rùa sống trong nhà thì có thể gặp phải tình trạng này vì chúng ít có điều kiện tiếp xúc với nguồn ánh sáng ổn định. Nếu chú rùa của bạn sống trong nhà và mai bị mềm, bạn nhớ cho rùa sưởi đèn chiếu tia UV đặt cách xa ít nhất 20 – 25 cm và thay bòng đèn ít nhất là 9-12 tháng một lần để luôn mới và hiệu quả. Cảnh báo - Đừng làm rơi rùa, chúng có thể bị nhiễm trùng và chết nếu mai bị vỡ. - Nếu không cho rùa ăn thực phẩm bổ sung can xi, bạn càng cần phải biết tỷ lệ can xi và photpho trong thức ăn của chúng để đảm bảo mai rùa phát triển tốt. - Chú ý hàm lượng oxalat trong rau mà rùa ăn vào. Mỗi khi rùa tiêu thụ axit oxalic cùng với can xi, một phần can xi sẽ bị giữ lại không tiêu hóa được, và chất này sau đó chuyển hóa thành axit uric. Lượng oxalat quá nhiều trong một số loại rau có thể khiến axit uric tích tụ nhanh hơn khả năng đào thải của rùa, dẫn đến bệnh sỏi thận. Tình trạng dư thừa oxalat tương đối cũng có thể gây thiếu hụt can xi. - Một số loài rùa (như rùa Nga) thường được bắt ở nơi hoang dã. Việc này có thể khiến chúng căng thẳng và chấn thương. Bạn đừng ủng hộ hành động này! Rùa được nhân giống trong điều kiện nuôi nhốt thường rẻ hơn và tốt hơn. Những thứ bạn cần - Khu vực rộng có rào cho rùa - Đèn tỏa nhiệt và chiếu tia UV (cho chỗ ở của rùa trong nhà) - Thức ăn cân bằng - Nước để ngâm/tắm cho rùa, để duy trì độ ẩm và giữ ẩm cho vật liệu lót nền - Chỗ ngủ/ ẩn náu cho rùa - Đĩa nước - Vật liệu lót nền

Did you know that tortoises have been on the planet for over 55 million years? They’re also some of the longest living animals on Earth—some tortoises have been known to live to be over 150 years old![1] Trustworthy Source National Geographic Website of the National Geographic Society Go to source Tortoises can make wonderful, rewarding pets as long as you’re committed to caring for them for the long-haul. In this article, we’ll walk you through everything you need to know about caring for your pet tortoise, from feeding them to handling them to providing the right type of shelter. Keep reading to learn how to keep your tortoise happy and healthy. Steps Choosing Your Tortoise - 1. Choose your tortoise. Tortoises come in many varieties, and there are many factors to consider when it comes to choosing one, from the way you want your tortoise to look, the environment your tortoise prefers, and how much money you want to "shell out" on this shelled creature. Any type of tortoise you choose will make a wonderful pet for your family, once you commit to caring for this particular species. Some of the more common species of tortoises include the Sulcata, Leopard, Redfoot, Yellowfoot, Greek, Russian, Hermanns, and Indian Star. Here are some things you need to know about choosing a tortoise:[2] Research source - Though the tortoise you bring home may be small and cute initially, some species of tortoises can grow over two feet in length after 5-10 years of care. If you're really committed to having one for a long time, try not to get caught in their appearance, and consider what species best suit your lifestyle, financial income, surroundings and whether or not you're able to provide the required care of that specific species. - 2. Buy your tortoise from a reputable seller. It's important to purchase your tortoise from a seller that you respect, who has a history of making a successful sale and who can promise that you have been given the tortoise under healthy conditions. Avoid getting your creature at a reptile show, because this may make it likely that you won't be able to get in touch with the seller again after buying a tortoise, so there's no way he or she can check up on how you're caring for your tortoise. - Find a seller who prides themself in customer service, whether you are going to a pet store or finding your creature online. If your seller says that he or she will be easy to contact after the sale is made, then it's more likely that you are making a solid transaction. - There are some legal restrictions on keeping or breeding some tortoises, especially Mediterranean breeds. If this is the case for the tortoise you want, then make sure the seller has a certificate from C.I.T.E.S. (Convention on International Trade in Endangered Species).[3] Research source - 3. Make sure you can make a long commitment to your tortoise. If you're only around to take care of your tortoise for a year or two before you want to jump ship, then it may not be the ideal pet for you. Tortoises can live between 30~100 years, which means that your lovely pet may live longer than you. Don't let this scare you, though; just make sure you get a pet tortoise when you live in a stable environment and know you can find someone to take care of your tortoise if you have to move or leave. - You don't have to be settled in one place for 50 years, but you should be prepared for many years of care for the new addition to your home. Nourishing and Handling Your Tortoise - 1. Feed your tortoise. The type of food your tortoise eats will largely depend on the species of tortoise you've chosen. It's important to ask the source where you got the tortoise what you should make a part of its staple diet. In general, though, most tortoises eat mixed leafy greens, such as a typical "spring mix" you can find at any grocery store. When tortoises are babies, they need to eat softer or crispier foods, because their tiny jaws will find it hard to tear apart harder foods. Tortoises can eat most vegetables, such as broccoli, green beans, or kale, especially if you mix them in with the mixed greens, but it's important to know what your type of tortoise needs. - Your tortoise may need supplements to make sure that he or she grows healthy and strong. The supplements must have Calcium and a some Vitamin A, Vitamin D3 should be offered too if the tortoise is kept indoors without UV light. - Some tortoises prefer dandelion leaves, celery, lettuce, and sometimes fruit. - 2. Provide your tortoise with water. It's important that your tortoise has enough water to stay hydrated and healthy. You can just pour some water in a shallow tray or saucer and sink it into the floor of the enclosure so that your tortoise can't flip it over. It should be shallow enough so that your tortoise can easily stand in it and can place its head in the water without being completely submerged.[4] Research source - Replace the water daily. Your tortoise should have its own bowl of water, whether it is outdoors or indoors. - 3. Handle your tortoise with care. Never drop a tortoise; if their shell breaks, they might die from an infection. Though you may be dying to hold your pet tortoise, you should try to take it easy on holding it, or letting others hold it. This can be stressful for your favorite creature. - If there are small children around, explain to them that it would be better if they would admire it through observation and contact is only necessary during care. - 4. Soak your baby tortoise in water a few times a week. Tortoises need to stay hydrated, especially when they are young. When you first bring home your tortoise, you should soak it in water a few times a week, so it feels fully hydrated, making sure to keep its head above water. Usually, after a tortoise is good and soaked, The tortoise will almost immediately begin to drink it. This will be a sign that everything is running smoothly. Remember that more isn't always more when it comes to soaking your tortoise. Every other day at most should be just fine. The water temperature should be about a baby bath temperature. - 5. Choose the type of shelter you'd like for your tortoise. Ideally, you should provide some outdoor shelter for your tortoise. Some people believe that it's inhumane to care for a tortoise only indoors. If you're really committed to having one, you should be prepared to have some outdoor shelter for it, unless it's a smaller tortoise or a variety that is really able to just stay indoors. If you're committed to having an indoor tortoise only, then you should do your research and pick a species that can handle this.[5] Research source - You can also mix and match, keeping your tortoise indoors for the colder months and letting it roam outdoors during the warmer months. You should be prepared for both types of housing to keep it healthy and happy. - See the sections below for learning the proper care for your tortoise, whether it is an outdoor or an indoor creature. Caring for a Tortoise in an Indoor Shelter - 1. Have adequate indoor housing. If you want to house your tortoise indoors, then you have to think about what kind of an enclosure you want, whether it's a glass aquarium or a terrarium. Just keep in mind that you should have at least 3 square feet available for a baby tortoise. A 10–20 gallon (37.9–75.7 L) tank can work for a baby, but it will outgrow it pretty soon, and you'll need to make sure your creature has enough room to grow. - You can use glass, but tortoises get frustrated because they try to walk through the glass. You can tape paper to the outside of the tank to keep them from getting confused. - You can also use a plastic sweater box or a cement mixing tub for a baby tortoise. They have the bonus of having foggy sides that won't frustrate tortoises as much as glass. - The enclosure should be high enough so that the tortoise won't escape. - 2. Provide your indoor tortoise with adequate lighting. If your tortoise is outdoors, then you don't need to worry about him or her having enough light. But if your favorite creature is indoors, then you'll need to make sure your tortoise gets enough light, and therefore Vitamin D, to be healthy. Here are some things to consider as you find proper lighting for your tortoise:[6] Research source - You should either use a desk lamp, which should have at least 100W of power for heating, and another UV light for your tortoise to bask in, or even a single mercury-vapor lamp to provide your critter with both heat and UV light. - The lamp's temperature should be between 30–35 °C (86–95 °F), but this changes, depending on the species. - Make sure you position the lamp correctly so your tortoise is able to soak up the heat and cool down at separate parts of their enclosure. - Not only is providing your tortoise with heat and UV light essential to his or her health, but it's also helpful for your creature's happiness. They actually love basking in the light! - 3. Have the proper substrate for your tortoise. The substrate will cover the floor of your tortoise's environment and will need to have proper composition to ensure the health and safety of your tortoise. The most important thing, whether your tortoise is outdoors or indoors, is to make sure that it is not overly moist, or your tortoise will be prone to infection if they get cuts or unhealed skin from over shedding. The substrate depends on the species of tortoise you have. Here are some things to consider:[7] Research source - If your creature needs mid to high humidity, then your substrate needs to be able to hold moisture well. It should include things like coconut coir, sphagnum moss, or peat moss, in this case. - If your creature needs a more dry climate, then the substrate should include dry coconut coir, grass clippings. - Avoid using sand in the substrate, because tortoises may eat it and cause great harm to themselves. - When your tortoise is outdoors, the substrate doesn't matter as much, as the natural environment should be suitable. You can add some peat moss to the environment, for additional stimulation. Just make sure that anything you add to the substrate is free of chemicals or pesticides. Caring for Your Tortoise Outdoors - 1. Create a protective barrier for your tortoise. Having your tortoise outdoors during normal temperatures is ideal for your creature. However, you can't just let your tortoise do whatever it wants in your yard. Instead, you'll need to have an escape-proof barrier so that the tortoise remains in the perimeter. You can use concrete bricks that are mortared together or painted or sealed wood walls. - Your tortoise might try to burrow under or dig in to the corners of their enclosure, so it should be nice and secure. If your tortoise burrows, you can add a wire mesh below the surface of the barrier to keep your tortoise safe. - Tortoises really don't do well in the cold, so unless they're kept indoors the whole time, you'll have to prepare to temporarily bring your tortoise indoors if where you live can get below 60°F/15°C during its coldest months. If you live in a very hot climate and want to keep the tortoise outside, this will be easier, but always have shade available especially over moistened areas or water source(s). - 2. Provide shelter for your tortoise. You'll need some kind of shelter for your tortoise to make it feel safe, and to provide some shelter from the heat, the rain, or other elements that may be in the way. You want to keep your tortoise nice and warm and to keep it from overheating as well. Ideally, you should make a hut for your creature, which will be where the tortoise sleeps and weathers the climates. You can make it out of wood and cover it with a few inches of soil, as well as a heating element for the cold weather, if needed. - First, just dig a large hole. You can place a plywood barrier inside the floor. - Add a top to the hide box to shelter your tortoise. - Cover the shelter with dirt and soil. - 3. Provide plants for your tortoise. You should keep an adequate amount of plants around for your outdoor tortoise so that he or she can eat and feel secure throughout the day. Look into the diet of your tortoise to see which plants are and are not toxic. In general, many tortoises will eat broadleaf weeds such as dandelions, any grasses, or clover. - Live plants can also help control Ammonia and Nitrates in the soil, which reduces the frequency of substrate changes in indoor enclosures. - 4. Provide stimulation for your tortoise. Your tortoise should have an exciting environment to keep it active and busy. You can add some clump grasses to help your tortoise burrow, as well as to allow for some shade. You can add a few boulders to give your creature some privacy, as long as they aren't too steep. You can also add some small trees for shade and shelter and just for the environment to look nice. Keeping Your Tortoise Healthy - 1. Protect your tortoise from other creatures. If you're taking care of your tortoise outdoors, then you will have to take precautions to make sure it is safe from other predators, such as cats. If you have a dog, never allow it to be near the tortoise; even the gentlest dogs have been shown to attack tortoises without warning. Though it's impossible to keep your tortoise completely safe from birds, foxes, or other predatory creatures, try to keep it as protected as you can by having lots of shelter and places for your tortoise to hide, keeping its enclosure intact, and keeping an eye on the outside environment.[8] Research source - Some people recommend that you line a juvenile tortoise's home with wire mesh to protect it from pesky creatures. - 2. Help keep your tortoise healthy if it closes its eyes. Many people think that something is wrong with a tortoise's eyes if it begins to keep them shut. In fact, this is rarely serious. If a tortoise keeps its eyes shut, soak it in a bit of water and cover up its shelter a bit to make the environment more moist if housed indoors. If this is a chronic problem, it could be a sign of an infection, but it's usually external, try applying a water+salt solution into its eyes 1-2 times daily until they're able to open them, then feed them small amounts of Spinach as a source of Vitamin A once every other day, the most common causes are Vitamin A deficiency and dehydration. If symptoms persist for over a week with home treatment, visit a veterinarian who specialises in reptiles. - 3. Help your tortoise stay active by meeting their basic needs. Though it's normal for baby tortoises to sleep for most of the day, if your critter is just completely inactive, then you have to start troubleshooting to locate the source of the problem. Here are some reasons why your creature may not be so active: - The most common reason is that your tortoise is too cold. Make sure that its enclosure is in a warm place relative to their environment. - If your tortoise is indoors, then make sure he or she get enough light in general. Brighter lights help keep it active. - Make sure your baby tortoise is getting a regular soaking throughout the day. One reason your tortoise may be inactive is because they might not be properly hydrated. - Try to minimalize handling, as stress could cause inactivity. - Make sure your tortoise is getting a balanced diet. Check to see that your mix of green veggies, and/or supplements is providing everything your tortoise needs. - 4. Keep your tortoise's shell firm. If your tortoise develops a soft shell, then it's likely because they're not getting enough light and Calcium. This is a rare condition for outdoor tortoises, but it can happen to indoor tortoises because it can be harder for them to have access to a steady light source. If your indoor tortoise has a soft shell, make sure that he or she is at least 8-10" from the UV light source, and that the bulb is changed after at least 9 to 12 months to remain fresh and active. - 5. Maintain proper hygiene. Wash your hands thoroughly with soap and water after handling your tortoise, as they can spread Salmonella. - Not only for reptiles, but you should wash hands after handling your pet. Video Warnings - Some tortoises (like Russians) are frequently caught from the wild. This can stress them out and traumatize them. Don't support this! Captivity-bred ones are cheaper and better. - Watch out for the oxalate content in their greens. Whenever a tortoise ingests oxalic acid along with calcium, it renders some of the calcium indigestible, which then exits the tortoise as uric acid. Too much oxalate in certain greens can cause uric acid to accumulate faster than the tortoise could excrete, resulting in a bladder stone. It could also cause calcium deficiency if there are relatively more oxalate. - Don't drop your tortoise, they can get a fatal infection if their shell gets broken. - If you don't give your tortoise Calcium supplements, it makes it more important to understand the Calcium:Phosphorus ratio in their food to better ensure proper shell development. Things You'll Need - A large enough enclosure. - Lamps that emit heat and UV light. (For indoor enclosures) - Well-balanced foods. - Water to soak/bathe the tortoise, to maintain their enclosure's humidity and to keep the substrate underneath moist. - Hiding/sleeping place(s) for them. - A water dish. - Substrate. Expert Interview Thanks for reading our article! If you’d like to learn more about caring for reptiles, check out our in-depth interview with Anthony Menendez. Reader Success Stories - "Thank you very much for this article! I am a pupil at a school which has just bought a tortoise, and I've been put in charge of it. This has given me some great information on how to care for it. The tortoise, called Alfie, will feel very happy when I use this info on him!"..." more

Một làn da trong mướt và rạng rỡ có thể nâng cao lòng tự tin của người sở hữu nó, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tự nhiên mà có. Việc tuân theo chế độ chăm sóc da nghiêm ngặt trong một tuần bao gồm rửa mặt và dưỡng ẩm có thể giúp bạn có được vẻ tươi tắn, nhưng việc chăm sóc da đúng cách còn quan trọng hơn là chỉ rửa mặt. Điều này đòi hỏi bạn phải tạo những thói quen hàng ngày và duy trì thói quen đó để giữ được vẻ đẹp lâu dài của làn da. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Xác định loại da của bạn - 1. Tìm hiểu về các loại da cơ bản. Có năm loại da khác nhau; da khô, da dầu, da hỗn hợp, da thường và da nhạy cảm. Quan trọng là bạn cần biết da mình thuộc loại nào trước khi bắt đầu xử lý. Mỗi loại da cần một cách xử lý khác nhau, vì vậy, việc học cách chăm sóc loại da của mình sẽ đem lại cho bạn vẻ tươi tắn nhất. - 2. Làm sạch da. Để thử và xác định loại da của mình, quan trọng là bạn cần làm sạch da với sữa rửa mặt nhẹ dịu để loại bỏ bụi bẩn, mỹ phẩm trang điểm và dầu nhờn. Sau đó, bạn hãy dùng khăn thấm khô da, nhưng không nên chà xát để tránh kích ứng da. - 3. Dùng khăn giấy thấm lên vùng chữ T. Chờ 30 phút sau khi rửa sạch và lau khô da để kiểm tra da ở vùng chữ T. Dùng khăn giấy nhẹ nhàng ấn lên vùng chữ T, đảm bảo toàn bộ vùng da chữ T đều tiếp xúc với khăn giấy. - Vùng chữ T bao gồm trán và mũi. Bạn hãy tưởng tượng một hình chữ T với gạch ngang của chữ T là phần trên chân mày, và phần còn lại là chiều dài dọc theo sống mũi. - 4. Kiểm tra khăn giấy. Kiểm tra bụi và dầu trên khăn giấy thấm từ da sang để xác định loại da của bạn. Bạn có thể thấy những dấu hiệu như sau: - Da khô: Da có cảm giác giãn và căng, có dấu hiệu bong tróc và da chết sau khi rửa mặt, lỗ chân lông nhỏ. Với loại da này, bạn sẽ cần chú ý dưỡng ẩm nhiều hơn. - Da dầu: Da mặt bóng và có dầu trên khăn giấy, lỗ chân lông nở to. Để đem lại vẻ tươi mát cho làn da thuộc loại này, bạn cần giảm tiết dầu bằng cách dùng các sản phẩm nhẹ hơn. Hẳn là bạn sẽ không muốn da mặt mình sáng bóng chỉ vì dầu! - Da hỗn hợp: Khăn giấy sẽ có dầu từ vùng chữ T thấm sang, nhưng hai má và các vùng da khác trên mặt có thể bình thường hoặc khô. Đây là loại da rất phổ biến và có thể xử lý dễ dàng. - Da thường: Trên khăn giấy sẽ có một chút dầu và không có vảy da bong ra. Điều này có nghĩa là bạn có làn da khỏe mạnh và tiết lượng dầu vừa đủ - không quá nhiều cũng không quá ít. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chăm sóc da hàng ngày để duy trì tình trạng bình thường của da. - Da nhạy cảm: Đặc tính của làn da này không nhất thiết thể hiện trên khăn giấy, nhưng có thể biểu hiện trên mặt khi bạn lấy khăn giấy ra. Mặt bạn có đỏ hay kích ứng không? Bạn có cảm giác bỏng rát trên mặt sau khi dùng các sản phẩm chăm sóc da mặt không? Nếu là vậy, nhiều khả năng là da của bạn thuộc loại da nhạy cảm và bạn cần cẩn thận hơn khi rửa mặt để đảm bảo không sử dụng các sản phẩm quá mạnh. Phần 2 Phần 2 của 4: Thực hiện các bước rửa mặt, cân bằng da và dưỡng ẩm - 1. Tìm hiểu về các bước rửa mặt, cân bằng da, dưỡng ẩm và tạo thành thói quen hàng ngày. Quan trọng là bạn phải thực hiện thói quen này mỗi ngày, vì nhờ đó làn da bạn sẽ được dưỡng ẩm và làm sạch. Thực hiện các bước này vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới với gương mặt sạch và tươi mát, sau đó lặp lại lần nữa vào buổi tối.[1] Nguồn nghiên cứu - Những người có da nhạy cảm hoặc da khô chỉ nên thực hiện mỗi ngày một lần, vì việc rửa mặt quá nhiều sẽ khiến cho da còn khô hơn và dễ bị kích ứng hơn. Nếu có làn da khô, bạn hãy thử thực hiện các bước này vào buổi sáng, đồng thời tẩy trang và dưỡng ẩm cho da mặt vào buổi tối trước khi đi ngủ. - Nhớ rằng tẩy tế bào chết cũng là một bước không kém quan trọng. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết enzyme hoặc có hạt hai hoặc ba lần mỗi tuần đối với da thường hoặc da dầu, một hoặc hai lần với da khô hoặc da nhạy cảm. - 2. Rửa mặt. Mua loại sữa rửa mặt nhẹ dịu để rửa mặt mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách rửa mặt với nước ấm để làm sạch bụi bẩn trên da, sau đó dùng sữa rửa mặt để loại bỏ dầu và làm sạch da. Cho sữa rửa mặt lên đầu các ngón tay, nhẹ nhàng xoa lên mặt và cổ với động tác xoay tròn và xoa dần vào giữa mặt, sau đó rửa lại bằng nước ấm và dùng khăn thấm khô.[2] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo dùng sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Khi mua sữa rửa mặt, bạn nên để ý đến các thông tin trên chai có nêu loại da nào thích hợp với sản phẩm. Bạn cũng có thể dùng các loại sữa rửa mặt tự nhiên ít gây kích ứng cho da. - Sữa rửa mặt dạng kem có khả năng dưỡng ẩm tốt hơn, vì vậy bạn sẽ có cảm giác tươi mát trên mặt và có thể đem lại hiệu quả hơn nếu bạn có làn da khô. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng sữa rửa mặt dạng gel nếu da của bạn có nhiều dầu hơn hoặc khi muốn tẩy trang. - Luôn luôn tẩy trang trước khi đi ngủ, cho dù bạn vẫn thường rửa mặt vào buổi sáng. Lớp mỹ phẩm trang điểm để trên da cả đêm khi ngủ sẽ khiến da mặt của bạn có cảm giác nhờn hơn vào buổi sáng và có thể làm tắc các lỗ chân lông. Bạn cũng có thể dùng nước tẩy trang hoặc khăn ướt để rửa nhanh mỹ phẩm trên mắt và mặt. - 3. Sử dụng nước cân bằng da (toner). Rót toner lên miếng bông gòn hoặc nhúng bông vào toner và thoa lên vùng chữ T và các vùng da cần thiết khác. Nếu da của bạn thuộc loại da dầu thì toner là sản phẩm tuyệt vời để xử lý các vùng da này.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu có da khô hoặc nhạy cảm, bạn cần cẩn thận khi dùng toner để da khỏi bị khô hơn và luôn thử trước lên một phần da nhỏ để xem nó tác động lên da như thế nào. Một số loại toner có thể mạnh hơn các loại khác, vì vậy bạn cần đọc nhãn chai và tìm hiểu xem loại toner nào là thích hợp nhất cho da khô hoặc da nhạy cảm. - 4. Dưỡng ẩm cho da. Sau khi rửa mặt, bạn có thể thoa kem dưỡng ẩm để da mặt được ẩm và khỏe mạnh. Các sản phẩm dưỡng ẩm có nhiều loại, vì vậy bạn sẽ tìm được loại phù hợp cho da của bạn. Thậm chí nếu da của bạn thuộc loại dầu, bạn vẫn nên dưỡng ẩm cho da – chỉ có điều là cần mua loại nhẹ hơn và đặc biệt dành cho da dầu. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm có chỉ số chống nắng SPF cũng là ý hay để phòng tránh thương tổn do ánh nắng mặt trời. - 5. Sử dụng kem dưỡng mắt. Da bên dưới mắt là vùng da mỏng nhất và thường thiếu độ ẩm. Bạn nên chấm một lượng nhỏ kem dưỡng mắt cỡ bằng hạt đậu bên dưới mắt, xung quanh xương hốc mắt và để cho kem ngấm vào da. Kem dưỡng mắt cũng giúp ích cho người có quầng thâm dưới mắt, các nếp nhăn hoặc sưng bọng mắt.[4] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 4: Xem xét các thói quen trong lối sống - 1. Nghĩ về những yếu tố gây stress trong cuộc sống của bạn. Có phải bạn cảm thấy bị chìm ngập, quá tải vì công việc hoặc căng thẳng vì điều gì đó? Stress có thể khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn, vì vậy bạn hãy xem xét những thứ khiến bạn cảm thấy bị áp lực và cố gắng tìm cách giải tỏa hoặc giảm tác động của stress để giữ gìn sức khỏe. - Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hoóc môn gây stress, bao gồm cortisol, khiến da bị kích thích và tăng tiết dầu.[5] Nguồn nghiên cứu - Ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp giảm stress. Nguy cơ căng thẳng tâm lý có thể tăng lên đến 14% nếu giấc ngủ thiếu mất một tiếng đồng hồ. Bạn hãy tưởng tượng một đêm ngủ thiếu bốn tiếng thì nguy cơ này tăng đến 50%! Hãy cố gắng ngủ 7 tiếng mỗi đêm để tránh nguy cơ hình thành mụn trứng cá do stress có liên quan đến thiếu ngủ.[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Tránh các thức ăn không lành mạnh. Chế độ ăn là một trong những phần quan trọng nhất để giữ một làn da sạch. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc thức ăn có hại cho sức khỏe, làn da của bạn sẽ phản ứng với các thức ăn đó và dễ nổi mụn. Bạn hãy chú ý đến các loại thực phẩm mà bạn thường ăn và xét xem liệu nó có liên quan đến mụn trên mặt không. - Một chế độ ăn có lượng đường tinh chế cao, còn gọi là chế độ ăn có chỉ số glycemic cao, có thể làm nổi mụn, vì thế bạn cần đọc thành phần dinh dưỡng của thực phẩm và tránh các thức ăn có hàm lượng cao các loại đường này.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Ăn các thức ăn chống ô-xy hóa, vitamin và các dưỡng chất khác. Trong khi một số loại thức ăn khiến cho làn da của bạn xấu đi, cũng có nhiều thực phẩm có lợi cho da, cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì độ ẩm trong da và giúp cho da khỏe mạnh. Sau đây là một số dưỡng chất rất tốt mà bạn nên tập trung khi chọn chế độ ăn:[8] Nguồn nghiên cứu - Selenium – Đây là một khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây khô da, hình thành các nếp nhăn và một số căn bệnh. Bạn có thể tìm các khoáng chất này trong các thực phẩm như quả hạch Brazil, tôm, thịt cừu, cá ngừ, cá hồi, mì làm từ lúa mì nguyên hạt, thịt gà tây và thịt bò. - Chất chống ô-xy hóa – Các chất này cũng ngăn chặn các gốc tự do xâm nhập vào cơ thể. Các loại rau và hoa quả nhiều màu sắc như quả mọng, cà chua, rau bina, củ dền, bí và khoai lang đều chứa các chất chống ô-xy hóa. - CoQ10 – Đây là một chất chống ô-xy hóa quan trọng nhưng sẽ sụt giảm khi người ta lớn tuổi hơn. Bạn có thể tìm được chất này trong cá hồi, cá ngừ, thịt gia cầm, gan và ngũ cốc nguyên hạt. Một số sản phẩm chăm sóc da cũng có thành phần này với mục đích chống nhăn. - Vitamin A – Đây là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa khô da, bong tróc, thường có trong cà rốt, dưa vàng, cam, các loại rau lá xanh, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm trị mụn được kê toa có chứa vitamin A gọi là retinoids có công dụng điều trị các nếp nhăn và đốm nâu. - Vitamin C – Loại vitamin này giúp bảo vệ da và ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng mặt trời. Bạn hãy tìm vitamin C trong các loại quả họ cam quýt, ớt chuông đỏ, đu đủ, kiwi, bông cải xanh và cải mầm Brussel. - Vitamin E – Đây là một chất chống ô-xy hóa khác có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời và chống viêm. Bạn nên ăn các loại hạt, quả hạch, dầu thực vật, ô liu, rau bina, măng tây và các loại rau lá xanh để nạp loại vitamin này. - Các chất béo lành mạnh – Phải, một số chất béo rất tốt cho bạn! Hãy tìm các loại chất béo omega-3 và omega-6 để tạo ra lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, chống khô da và các đốm đen, đồng thời đem lại vẻ trẻ trung mịn màng cho làn da. Bạn có thể tìm thấy các loại a-xít béo này trong dầu ô liu và dầu hạt lanh, quả óc chó và các loài cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá thu. - Trà xanh – Thực phẩm này được xem là "liều thuốc thần" cho da nhờ tác dụng chống viêm, giảm sự tổn thương ADN và ngăn ngừa tổn hại do ánh nắng mặt trời. - 4. Uống nhiều nước. Nước cũng là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe của bạn, và việc uống đủ nước trong ngày sẽ đem lại cho bạn làn da ẩm mượt. Bạn nên tăng lượng nước uống đến 8 ly mỗi ngày để giúp thải các độc tố khỏi da và cơ thể.[9] Nguồn tin đáng tin cậy University of Wisconsin Health Đi tới nguồn - Cũng như bất cứ cơ quan nào trong cơ thể, da được hình thành từ các tế bào, và các tế bào sẽ không thể hoạt động tốt nếu thiếu nước. Da là một trong các cơ quan lớn nhất mà nước có thể tác động đến khi bạn uống vào, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết để dưỡng ẩm cho da.[10] Nguồn tin đáng tin cậy University of Wisconsin Health Đi tới nguồn - 5. Thường xuyên tập thể dục. Việc luyện tập thể dục đều đặn không những giúp bạn giảm stress mà còn tăng lưu thông máu, từ đó vận chuyển nhiều ô-xy hơn đến các tế bào da và đem đi các chất cặn bã của tế bào. Nhớ rằng mồ hôi có thể làm nổi mụn, vì vậy bạn nên đảm bảo tắm rửa sạch sau khi vận động.[11] Nguồn nghiên cứu - 6. Dùng kem chống nắng. Điều này không bao giờ là thừa. Một trong những yếu tố gây tổn hại cho da nhất là phơi dưới nắng mặt trời. Bạn có thể cho rằng mình sẽ có “vẻ đẹp tự nhiên” khi có làn da rám nắng, nhưng việc phơi nắng mà không bảo vệ da sẽ làm tăng nguy cơ gây ung thư và có thể hình thành các vết sạm trên da, đồng thời khiến tình trạng mụn trứng cá thêm trầm trọng vì bị viêm do bỏng nắng.[12] Nguồn nghiên cứu - Thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài trời. Có nhiều loại kem chống nắng dành cho nhiều loại da khác nhau. Nếu bạn có da dầu, hãy tìm loại kem chống nắng nhẹ với các thành phần như avobenzone, oxybenzone, methoxycinnamate, octocrylene, và ô-xít kẽm. Bạn cũng có thể tìm trên nhãn sản phẩm ghi chữ noncomedogenic, tức là không làm tắc lỗ chân lông.[13] Nguồn nghiên cứu - 7. Tránh sờ lên mặt. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mụn trứng cá có thể khởi phát từ chất dầu trên bàn tay. Bạn nên chú ý xem cả ngày mình thường đặt tay ở đâu. Có phải bạn hay đặt tay lên cằm hay lên má? Có phải bạn liên tục cậy các đốm mụn trên da hoặc vén tóc trên mặt? Các hành động này đều góp phần đưa dầu lên mặt và khiến mụn nổi lên nhiều hơn. - Điện thoại cũng mang nhiều loại vi trùng và các chất dầu dễ dính vào mặt. Sức nóng từ điện thoại có thể khiến vi khuẩn sinh sôi, và khi áp điện thoại lên mặt để nói chuyện thì bạn cũng phơi nhiễm với nhiều vi khuẩn. Bạn nên tạo thói quen mỗi ngày lau sạch điện thoại một lần bằng khăn ướt hoặc nước rửa tay.[14] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Trang điểm - 1. Làm đồng đều màu da. Nhiều người có da sạm màu và các đốm đen, vì vậy việc làm đồng đều màu da sao cho không còn đỏ là một bước quan trọng để có được vẻ tươi tắn khỏe mạnh. Dùng kem dưỡng ẩm có màu tán đều trên da. Đảm bảo dùng loại kem có màu tiệp với màu da (không nên dùng màu đồng nếu da bạn có màu ngà) và đừng phết quá dày. Tìm loại kem dưỡng ẩm điều chỉnh màu da có độ trong suốt tương đối.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu da của bạn ở giữa hai tông màu, bạn hãy chọn tông màu sáng hơn màu da một chút. - 2. Sử dụng kem che khuyết điểm. Dùng loại kem che khuyết điểm tông màu sáng hơn màu da của bạn một chút. Kem che khuyết điểm giúp che đi những vết thâm, đỏ và các đốm sậm màu. Chấm một lượng nhỏ lên vùng có khuyết điểm và dùng ngón tay tán nhẹ. Chấm kem che khuyết điểm vào dưới mắt để làm sáng vùng da này và che đi bọng mắt hoặc quầng thâm. Kem che khuyết điểm cũng là giải pháp tốt cho bất cứ vùng da nào bị đỏ hoặc không đều màu.[16] Nguồn nghiên cứu - Nhớ dùng một lượng vừa đủ. Nếu bạn sử dụng quá nhiều kem che khuyết điểm và không tán đều thì bước này chỉ khiến mọi người thêm chú ý vào các vết thâm. Ngược lại, nếu dùng quá ít, có thể bạn sẽ không che được các vết thâm hoặc các vùng da có khuyết điểm. - 3. Quét phấn tạo khối. Chọn phấn tạo khối đậm hơn màu da của bạn một hoặc hai tông, dùng cọ kabuki quét phấn tạo khối lên mặt, tiếp đó lên cổ và ngực rồi tán đều. Chấm cọ vào phấn tạo khối, giũ bớt phấn thừa và quét bằng chuyển động xoay tròn.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm mua cọ kabuki tại hầu hết các cửa hàng bán mỹ phẩm. Đầu cọ có dạng vòm để tạo độ che phủ rộng và đều với lông cọ ngắn và dày đặc.[18] Nguồn nghiên cứu - 4. Điểm thêm chút sắc màu. Để tạo vẻ rạng rỡ trên má, bạn hãy chọn phấn màu hồng nhạt hoặc hồng đào và quét dọc theo xương gò má. Mỉm cười trước gương và quét phấn lên hai gò má nổi lên, tán đều về phía thái dương, chỉ dùng một lượng phấn vừa đủ để tạo vẻ sáng hồng nhẹ nhàng. Phấn má hồng giúp cho gương mặt của bạn bớt đơn điệu.[19] Nguồn nghiên cứu - 5. Thoa kem highlight. Bước này là tùy ý thích của bạn, nhưng nó có thể làm nổi bật các đường nét trên khuôn mặt và tạo độ sáng lấp lánh. Thoa kem highlight trên xương gò má, đầu mũi và đường viền môi Cupid's bow (phần lõm xuống ở giữa môi trên) và dọc theo đường cung chân mày, sau đó dùng các đầu ngón tay tán đều sao cho phần highlight trông thật tự nhiên.[20] Nguồn nghiên cứu - 6. Chiêm ngưỡng thành quả. Khi đã hoàn tất việc trang điểm, bạn hãy ngắm mình trong gương và thán phục vẻ rạng ngời tự nhiên của mình! Phong cách trang điểm này trông sẽ rất tự nhiên như thể bạn không trang điểm, vì vậy nếu lớp trang điểm của bạn có vẻ dễ nhận thấy thì bạn nên cân nhắc trang điểm nhẹ hơn một chút. Lời khuyên - Sự thay đổi khó có thể xảy ra ngay tức khắc, vì vậy bạn cần kiên nhẫn và tiếp tục giữ thói quen tốt. Hãy kiên trì và bền bỉ. Việc tạo lập những thói quen tốt như vậy cần có thời gian và phải thực hiện đều đặn, vì vậy nếu bạn bỏ qua cả tuần không thực hiện các bước trên thì có thể rất khó quay lại. - Đôi khi chỉ một bánh xà phòng đơn giản cũng có hiệu quả trong việc làm sạch da, đặc biệt nếu bạn có phản ứng không tốt với các sản phẩm khác. - Giặt ga gối thường xuyên để chất dầu không tích tụ quá nhiều trên áo gối. - Nếu tình trạng mụn trứng cá quá nghiêm trọng, bạn hãy đến bác sĩ da liễu; họ sẽ cho bạn các lời khuyên hoặc kê toa thuốc đặc hiệu để điều trị mụn. Cảnh báo - Đừng bao giờ cậy mụn. Hành động này có thể gây ra sẹo và còn đưa thêm dầu vào da mặt. - Nếu bạn thấy vẫn nổi mụn dù đang dùng các sản phẩm rửa mặt thì có khả năng là trong sản phẩm có chứa các chất hóa học mạnh gây kích ứng da. Bạn có thể thử đổi sang sản phẩm khác và thử chỉ rửa mặt mỗi ngày một lần.

Having clear, glowing skin can be a great boost to your confidence, but it doesn't always come naturally. Following a strict regime for a week including cleansing and moisturizing your face will help you achieve that glow, but proper skincare is so much more than just washing your face. Getting a glow and maintaining it involves much of your daily habits and keeping those in check will help you maintain radiant skin for a long time. Steps Part 1 Part 1 of 4: Determining Your Skin Type - 1. Learn the basic skin types. There are five different types of skin: dry, oily, combination, normal, and sensitive, and it's important to know which one is yours before you begin treating your skin. Every skin type is treated differently, so learning how to treat yours will give you the most radiant glow. - 2. Cleanse your skin. In order to test your skin to determine what type of skin you have, it's important to cleanse it with a mild cleanser to remove any excess dirt, makeup, and oils. Then, pat dry with a towel, but do not rub as you don't want to irritate your skin. - 3. Press tissue paper or a napkin to the T zone. After you have cleansed and dried your skin, wait about 30 minutes, and then test the skin on your T zone. Taking tissue paper or a napkin, gently press down on your T zone, making sure the entire area makes contact with the paper. - The T zone includes your forehead and your nose. Picture making a T, with the top of the T above your eyebrows and the length of the T along your nose. - 4. Examine the tissue. Remove the paper from your face and look at the dirt and oil left on it from your skin to determine your skin type. Here are some different things you might see: - Dry: Skin feels stretchy and taut, there are signs of flaky and dead skin after you've cleansed your face, and pores are small. With this skin type you'll need to take extra care in moisturizing it. - Oily: Shiny face and oil on the tissue, with large open pores. In order to achieve a glow with this face you'll need to keep the oil production down by using lighter products. You don't want your face to have a glow just from the oil! - Combination: The tissue will be oily because of the T zone, but your cheeks and other parts of your face may be normal or dry. This is a very common skin type and can be treated easily. - Normal: The tissue will have little oil and there will be no flakes of skin. This really just means that your face is healthy and produces an adequate amount of oil -- not too much, not too little. You'll still want to treat your face daily, though, to maintain its normalcy. - Sensitive: This won't necessarily show on your tissue, but it may show on your face after you've removed the tissue. Does your face look red or irritated? Do you often feel a burning sensation on your face after using facial care products? If this is the case, you likely have sensitive skin and will just need to take extra care when cleansing your face to make sure you don't use products that are too harsh on your skin. Part 2 Part 2 of 4: Following CTM - 1. Learn CTM (Cleansing, Toning, and Moisturizing) and stick to a daily routine. It's important that you follow this routine every day, because it provides your skin with the moisture and cleanliness it needs. Doing this in the morning will help kick start your day by giving you a fresh, clean face and then repeat the routine at night. [1] Research source - People who have more sensitive skin or dry skin should only do this once per day, as cleansing your skin too much can dry it out even more and cause it to be more irritated. If you have dry skin, try following CTM in the morning and then removing your makeup and moisturizing your face at night before you go to bed. - Remember that exfoliating is also important. Exfoliate using a face scrub or an enzyme exfoliant two to three times a week for normal or oily skin, and one to two times a week for dry or sensitive skin. - 2. Cleanse your face. Buy a soft, gentle cleanser to wash your face with each day. Start by rinsing your face with warm water to help lift dirt out of your skin, and then using a cleanser to remove oil and cleanse your face. Put the cleanser on your fingertips and gently rub onto your face and neck using circular motions and working out from the center of your face. Then, rinse with warm water and pat dry with a towel.[2] Research source - Make sure you get a cleanser suited for your skin type. When buying a cleanser there will often be information on the bottle explaining what type of skin type the cleanser is good for. You can also use natural facial cleansers that will probably be less irritating on your face. - A cream cleanser is more hydrating so it may feel more refreshing on your face and can be better if you have dry skin. However, you can also use a gel cleanser if you have more oily skin or want to remove makeup. - Always remove makeup before going to bed, even if you usually cleanse your face in the morning. Leaving any makeup on your face while you sleep will leave your face feeling more oily in the morning and can clog pores. You can use makeup remover or cleansing wipes to quickly remove any eye or face makeup. - 3. Apply toner. Take a cotton ball and pour toner over it, or dip the cotton ball into the toner and then swipe on your T zone and other affected areas. If you have oily skin, toner is great for targeting those problem areas. [3] Research source - If your skin is dry or sensitive, be careful when using toner so it doesn't dry out your skin even more and always test toner out on a small area to see how it affects your skin. Some toners may be stronger than others so you'll want to read the bottles and do some research on what toner is best for dry or sensitive skin. - 4. Moisturize your skin. Once you have cleansed your face, you can apply moisturizer to keep your face hydrated and healthy. Moisturizers come in all different types so you should be able to find one suited for your skin. Even if you have oily skin you'll want to moisturize it-- just buy one that is lighter and specifically for oily skin. Buying a moisturizer with SPF is a great idea to prevent sun damage during the day.EXPERT TIP To get dewy skin, use a hydrating moisturizer followed by a moisturizing primer and a tinted moisturizer. Laura MartinLicensed CosmetologistLaura Martin Licensed Cosmetologist - 5. Use eye cream. Because the area under your eye is the thinnest part of your skin, it lacks a lot of moisture. Pat a pea-sized amount of eye cream under your eye around the orbital bone and let the cream soak into your skin. This can also help if you have dark circles under your eyes, wrinkles, or eye puffiness. [4] Research source Part 3 Part 3 of 4: Monitoring Your Lifestyle Habits - 1. Think about the stressors in your life. Are you feeling overwhelmed, overworked, or stressed out over something? Stress can cause an increase in acne, so monitor those things that are making you feel overwhelmed and try to find a way to cut them out of your life or reduce their impact to better your health. - When you are stressed your body releases stress hormones including cortisol, which triggers an increase in skin's oil production, leading to increased acne. [5] Research source - Stress may cause you to make involuntary muscle contractions that can lead to the formation of wrinkles and frown lines. While this can be treated with Botox or other medical procedures, it is best to keep your stress levels to a minimum. - Getting adequate sleep can also lower stress levels. When you lose an hour of sleep your risk of psychological stress increases by 14%. Imagine losing four hours of sleep in one night--- that increases your chances by over 50%! Try to aim for seven hours of sleep so that you don't run the risk of developing acne from stress related to inadequate rest. [6] Research source - 2. Avoid unhealthy foods. Your diet is one of the most important parts of keeping clean skin. If you are eating a lot of fatty, greasy foods, or junk food, your skin is going to react to that food and be prone to more breakouts. Pay attention to the type of food you have been eating and see if it correlates to your breakouts on your face. - A diet that is high in refined sugars, also known as a high glycemic index diet, can also cause breakouts, so read nutritional labels and try to avoid foods that are high in these sugars.[7] Research source - 3. Eat foods high in antioxidants, vitamins, and other good nutrients. Although there are a lot of foods that worsen your skin, there are also a lot of foods that can benefit your skin, giving it the proper nutrients that it needs to maintain hydration and stay healthy. Some great things to focus on when choosing foods for your diet are:[8] Research source - Selenium -- It's a mineral that helps protect your skin from gaining free radicals that can cause wrinkling, dryness, and some diseases. You can find these minerals in foods like Brazilian nuts, shrimp, lamb, tuna, salmon, whole wheat pasta, light turkey, and cooked beef. - Antioxidants--These also prevent free radicals from entering your body. Colorful fruits and vegetables like berries, tomatoes, spinach, beets, squash, and sweet potatoes all have antioxidants. - CoQ10 -- This is a key antioxidant that decreases in your body as you get older. You can find this in salmon, tuna, poultry, liver, and whole grains. Some skincare products also contain this to prevent wrinkles. - Vitamin A -- This prevents dry, flaky skin and can be found in carrots, cantaloupes, and oranges along with leafy greens, eggs, and low-fat dairy foods. You can also purchase prescription acne products that contain Vitamin A called retinoids that will help treat wrinkles and brown spots. - Vitamin C -- This helps protect you from the sun and prevent sun damage.[9] Expert Source Jason Phillip Handyman Expert Interview. 2 July 2020. Find this vitamin in citrus fruits, red bell peppers, papayas, kiwis, broccoli, and brussels sprouts. - Vitamin E -- This is another antioxidant that can help save your skin from sun damage and prevent inflammation. Eat foods like nuts, seeds, vegetable oils, olives, spinach, asparagus, and leafy greens to obtain this vitamin. - Healthy fats -- Yes, some fats are good for you! Look for Omega-3s and Omega-6s to help create your skin's natural oil barrier, which keeps away dryness and blemishes while also making your skin look younger and smoother. You can find these fatty acids in olive and canola oils, flaxseeds, walnuts, and cold-water fish like salmon, sardines, and mackerel. - Green tea -- This is considered a "magic potion" for your skin because it can help stop inflammation, slow DNA damage, and prevent sun damage. - 4. Drink lots of water. Water is so important for your health for so many reasons, and drinking enough water during the day will give your skin that hydrated glow. Increase your water intake to eight glasses a day to help rid your body and skin of toxins.[10] Trustworthy Source University of Wisconsin Health Integrated healthcare system of the University of Wisconsin focused on treating and providing support to patients and public health initiatives Go to source - Just like any organ in your body, the skin is made up of cells that, without water, will not function properly. Skin is one of the last organs to be reached by water you have drunk, so make sure you drink an adequate amount so that it hydrates your skin. [11] Trustworthy Source University of Wisconsin Health Integrated healthcare system of the University of Wisconsin focused on treating and providing support to patients and public health initiatives Go to source - 5. Exercise frequently. Exercising on a regular basis not only helps decrease stress levels, but it also increases your blood circulation which sends more oxygen to your skin cells and carries cell waste away. Keep in mind that sweat can cause breakouts, so make sure you practice proper hygiene after your workout.[12] Research source - 6. Use sunscreen.[13] Expert Source Jason Phillip Handyman Expert Interview. 2 July 2020. This cannot be stressed enough. One of the greatest ways to damage your skin is through overexposure to the sun. You may think you're getting that "natural glow" by tanning, but exposure to the sun without protecting your skin increases your risk of skin cancer and can create sunspots on your skin as well as make your acne worse through the inflammation of a sunburn. [14] Research source - Anytime you go outside, put sunscreen on. Sunscreens are made for different skin types as well, so if you have oily skin, find a lighter sunscreen with ingredients like avobenzone, oxybenzone, methoxycinnamate, octocrylene, and zinc oxide. You can also search for a label that says noncomedogenic, which means it won't clog your pores.[15] Research source - 7. Avoid touching your face. This may seem silly, but acne can be triggered by the oils on your hands. Throughout the day, pay attention to where you place your hands. Are you resting your chin or cheek in your palm? Are you constantly picking at blemishes on your skin or swiping your hair out of your face? All of these things contribute to the oil on your face, which in excess can lead to more acne. - Your cell phone also carries a lot of germs and oils that can easily attach to your face. The heat produced by your cell phone can multiply bacteria and when you put it to your face to talk on the phone you are being exposed to much of that bacteria. Get into the practice of cleaning your phone with a wipe or hand sanitizer once a day. [16] Research source Part 4 Part 4 of 4: Wearing Makeup - 1. Even out your skin tone. Many people have skin that's discolored or splotchy, so evening out your skin tone to remove redness is an important step to achieve a healthy glow. Apply a tinted moisturizer, blending it in evenly over your skin. Make sure you use one that is similar to your skin tone (you don't want to use one that is bronze if you have ivory skin) and don't cake it on. Look for a tone correcting moisturizer that is relatively sheer.[17] Research source - If your skin tone is between two shades, choose the shade slightly lighter than your skin. - 2. Apply concealer. Use a concealer slightly lighter than your skin. This will help cover blemishes, redness, and dark circles. Dab small amounts on your problem areas and blend in lightly with your finger. Applying this under your eyes to lighten them up and cover any puffiness or dark circles or anywhere you have redness or uneven skin tone is also a good use of the concealer. - Make sure to use just the right amount. If you use too much concealer and don't rub it in well, you will only draw attention to your blemishes. On the other hand, if you use too little, you won't be able to cover up your blemishes or problem areas adequately. - 3. Brush on a bronzer. Choose a bronzer that is a shade or two darker than your skin tone, and using a kabuki brush, dust your face with the bronzer and then your neck and chest to blend. Dip the brush in the bronzer, tap off excess bronzer, and use circular motions to apply. - A kabuki brush can be found at most drug stores in the cosmetic section. It has a dome-shaped head for wide, even coverage with short, dense bristles. - 4. Add a pop of color. To create a glow on your cheeks, choose a light pink or peachy blush and brush along your cheekbones. Smile in the mirror and applying to the apples of your cheeks, blend the blush towards your temples, only using enough that it creates a small glow. Blush helps prevent your face from looking too flat. - 5. Apply a cream highlighter. This step is optional, but it can help highlight the contour of your face and creates a pearly radiance. Swipe the cream highlighter on the cheekbones, the tip of your nose, the cupid's bow (the center of your upper lip where it creates a concave), and along the arch of your brow. Then blend with your fingertips to make the highlights look natural. [18] Research source - 6. Admire the results. Once you have finished your makeup, look at yourself in the mirror, and admire your natural glow! This makeup style is supposed to look very natural, as if you aren't wearing any makeup, so if your makeup is visibly noticeable you might consider going a little lighter. What Procedures Can Brighten Skin Complexion? Video Tips - Sometimes a simple soap bar is good for cleansing, especially if you are reacting negatively to other products. - Changes hardly happen overnight, so be patient in this process and continue to create good habits. Be persistent and constant. Creating good habits like these takes time and consistency, so if you skip an entire week it may be hard to get back on track. - If your acne is very bad, visit a dermatologist who might be able to give you other suggestions or prescribe you specific medicine. Warnings - Never pick at your pimples. This can create scars and you're adding to the oil already on your face by touching it. - If you find that you're using facial cleansing products but still breaking out, the products may contain harsh chemicals that are irritating your face. Try switching to another product, and you also may try only washing your face with the cleanser once a day. Reader Success Stories - "Superb article. Helped a lot to understand how to take care of skin."

Hầu hết những người sử dụng kính áp tròng sẽ gặp khó khăn trong việc gỡ chúng khỏi mắt tại một thời điểm nào đó. Đây là vấn đề khá phổ biến đối với những người mới sử dụng kính áp tròng. Kính áp tròng có thể bị kẹt trong mắt bởi vì chúng bị khô sau nhiều giờ sử dụng, hoặc do chúng trượt khỏi vị trí thông thường. Cho dù là bạn đeo kính áp tròng mềm hoặc kính áp tròng cứng, hướng dẫn sau có thể giúp bạn loại bỏ đôi kính áp tròng cứng đầu khỏi mắt. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Gỡ bỏ Kính áp tròng Mềm - 1. Rửa sạch tay. Tay của bạn cần phải sạch sẽ mỗi khi bạn đeo kính hoặc gỡ kính áp tròng khỏi mắt.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bàn tay là nơi tích tụ hàng nghìn vi khuẩn từ những vật dụng mà bạn chạm vào mỗi ngày. Rửa sạch tay với xà phòng và nước ấm trước khi chạm vào mắt để ngăn ngừa viêm nhiễm.[2] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Đối với tình trạng kính áp tròng bị kẹt trong mắt, rửa tay lại càng quan trọng hơn, bởi vì bạn sẽ phải chạm tay vào mắt trong một khoảng thời gian dài. Ngón tay của bạn tiếp xúc với mắt càng lâu thì bạn càng có nguy cơ lây lan mầm bệnh cho mắt. - Không nên lau khô lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay khi sắp phải tiếp xúc với mắt. Nếu không, sợi vải hoặc xơ vải của chiếc khăn mà bạn sử dụng có thể dính vào mắt. - 2. Giữ bình tĩnh. Hốt hoảng hoặc lo lắng quá mức sẽ chỉ khiến bạn khó có thể tháo kính áp tròng khỏi mắt. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy dành thời gian để hít thở trước khi tiếp tục.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn đừng lo! Kính áp tròng sẽ không bị kẹt phía sau nhãn cầu của bạn. Kết mạc của mắt, lớp màng nhầy phía trước mắt, và các cơ bao bọc quanh mắt được gọi là cơ mắt sẽ ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.[4] Nguồn nghiên cứu - Kính áp tròng mềm bị kẹt trong mắt không phải là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, trừ khi bạn không tìm cách giải quyết vấn đề trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nó sẽ không làm hỏng mắt của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, kính áp tròng cứng có thể ăn mòn giác mạc nếu nó bị vỡ và có thể dẫn đến viêm nhiễm. - Nếu bạn đã tiến hành nhiều biện pháp để gỡ bỏ kính áp tròng nhưng không thành công, hãy nghỉ ngơi đôi chút. Ngồi xuống và thư giãn. - 3. Xác định vị trí của kính áp tròng. Trong nhiều trường hợp, kính áp tròng kẹt trong mắt là do trượt khỏi vị trí thông thường trên giác mạc. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cần phải tiến hành xác định vị trí của kính trước khi có thể lấy nó ra khỏi mắt. Nhắm mắt lại và thả lỏng mí mắt. Bạn sẽ có thể cảm nhận được vị trí của kính. Nếu không, hãy dùng tay chạm nhẹ vào mí mắt và kiểm tra xem liệu bạn có thể định vị được kính hay không.[6] Nguồn nghiên cứu - Nếu kính áp tròng đã di chuyển vào góc mắt, bạn có thể tìm thấy nó bằng cách nhìn vào gương.[7] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng đưa mắt nhìn theo hướng ngược chiều với vị trí của kính. Ví dụ, nếu kính bị kẹt tại góc mắt bên phải, hãy nhìn sang bên trái. Hoặc, nếu kính kẹt tại phần bên dưới của mắt, hãy nhìn lên trên. Bạn sẽ có thể xác định được vị trí của kính.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không thể cảm nhận hoặc trông thấy kính áp tròng, nó có thể đã rơi khỏi mắt bạn.[9] Nguồn nghiên cứu - Đặt ngón tay phía trên mí mắt (gần với chân mày) và kéo mí mắt lên trên để mắt có thể mở to. Cách này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng xác định vị trí của kính. Bạn cần nhớ rằng nếu bạn nhìn xuống khi đang kéo căng mí mắt lên trên, cơ vòng mi sẽ bị tê liệt và bạn sẽ không thể nhắm mắt trừ khi bạn nhìn lên. - 4. Làm ẩm kính áp tròng. Kính áp tròng có thể kẹt trong mắt bởi vì chúng bị khô. Bạn có thể sử dụng nước muối để làm ẩm kính. Nếu có thể, hãy trực tiếp nhỏ một vài giọt nước muối lên kính. Chờ trong một vài phút để kính được làm ẩm và trở nên mềm hơn.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu kính áp tròng kẹt dưới mí mắt của bạn hoặc trong góc mắt, cung cấp độ ẩm có thể giúp kính di chuyển về vị trí phù hợp để bạn có thể dễ dàng gỡ kính khỏi mắt.[11] Nguồn nghiên cứu - Làm ẩm kính áp tròng sẽ giúp bạn có thể lấy chúng ra khỏi mắt theo phương pháp thông thường. Chớp mắt một vài lần hoặc nhắm mắt lại trong một vài giây, sau đó, bạn có thể tiến hành loại bỏ kính khỏi mắt.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Mát-xa mí mắt của bạn. Nếu kính áp tròng vẫn mắc kẹt hoặc bị dính bên dưới mí mắt, hãy nhắm mắt lại và nhẹ nhàng dùng ngón tay để mát-xa mí mắt.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu kính nằm sai vị trí, hãy cố gắng đẩy chúng về hướng giác mạc. - Nếu kính bị dính bên dưới mí mắt, đưa mắt nhìn xuống dưới trong khi mát-xa mí mắt có thể giúp ích được cho bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - 6. Thay đổi cách tiếp cận. Nếu kính đang nằm đúng vị trí nhưng bạn vẫn không thể lấy kính ra, bạn có thể thử qua phương pháp khác để loại bỏ kính áp tròng. Hầu hết mọi người thường bóp nhẹ kính áp tròng để lấy chúng khỏi mắt, nhưng bạn cũng có thể thử đặt một ngón tay lên mỗi mí mắt và áp một lực nhẹ trong khi nháy mắt để lấy kính ra khỏi mắt.[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể sử dụng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa của mỗi bàn tay. Đặt một ngón tay lên mí mắt trên và ấn nhẹ xuống. Đồng thời, đặt một ngón tay trên mí mắt dưới và đẩy nhẹ lên trên. - Kính sẽ bong khỏi mắt và bạn có thể dễ dàng gỡ bỏ chúng. - 7. Nâng mí mắt lên. Nếu kính áp tròng vẫn kẹt trong mắt và bạn nghĩ rằng nó có thể trượt vào phía bên dưới mí mắt của bạn, hãy nhẹ nhàng nâng mí mắt lên và lộn ngược mí mắt ra ngoài.[16] Nguồn nghiên cứu - Để thực hiện điều này, bạn có thể sử dụng đầu tăm bông và ấn nhẹ tại vị trí giữa mí mắt trong khi kéo lông mi xa khỏi mắt. - Ngả đầu về phía sau một chút. Bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết liệu kính áp tròng có kẹt bên dưới mí mắt của bạn hay không. Hãy cẩn thận kéo kính ra khỏi mí mắt. - Bạn có thể sẽ cần bạn bè hoặc người thân giúp đỡ.[17] Nguồn nghiên cứu - 8. Đến gặp bác sĩ. Nếu mọi biện pháp không đem lại kết quả, hoặc nếu mắt bạn bị đỏ hoặc khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ, gặp chuyên viên đo mắt hoặc đến bệnh viện. Họ có thể giúp bạn lấy kính áp tròng ra khỏi mắt mà không gây hư tổn cho đôi mắt của bạn.[18] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn tin rằng trong quá trình cố gắng gỡ kính áp tròng khỏi mắt, bạn đã làm xước hoặc gây tổn hại cho mắt, hãy đi khám ngay lập tức. Cho dù là bạn có thành công trong việc tháo bỏ kính áp tròng khỏi mắt hay không, bạn nên đi khám mắt để phòng ngừa các vấn đề có thể phát sinh.[19] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Gỡ bỏ Kính áp tròng Cứng Thấm khí - 1. Rửa tay. Rửa tay sạch sẽ với xà phòng và nước. Không nên lau khô ngón tay mà bạn sẽ sử dụng để chạm vào mắt để ngăn ngừa xơ vải của khăn dính vào mắt. Bạn phải rửa tay trước và sau khi gỡ bỏ kính áp tròng khỏi mắt.[20] Nguồn nghiên cứu - Rửa tay kỹ là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn sẽ phải chạm tay vào mắt trong một khoảng thời gian dài, chẳng hạn như khi bạn đang cố gắng lấy kính áp tròng khỏi mắt. - 2. Giữ bình tĩnh. Kính áp tròng kẹt trong mắt không phải là tình trạng khẩn cấp, và sự lo lắng sẽ chỉ khiến bạn khó có thể định vị và loại bỏ nó.[21] Nguồn nghiên cứu - Kính áp tròng sẽ không bị kẹt đằng sau nhãn cầu của bạn. Kết mạc của mắt, lớp màng nhầy phía trước mắt, và các cơ quanh mắt được gọi là cơ mắt sẽ ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.[22] Nguồn nghiên cứu - Kính áp tròng bị kẹt trong mắt không phải là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, trừ khi bạn không tìm cách giải quyết vấn đề trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nó sẽ không làm hỏng mắt của bạn. Nếu kính bị vỡ, nó có thể làm bạn cảm thấy khá đau đớn.[23] Nguồn nghiên cứu - 3. Xác định vị trí của kính áp tròng. Trong nhiều trường hợp, kính áp tròng cứng bị kẹt trong mắt bởi vì chúng đã trượt khỏi vị trí thông thường trên giác mạc. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cần phải tiến hành xác định vị trí của kính trên mắt trước khi bạn có thể lấy nó ra khỏi mắt. - Nhắm mắt lại và thả lỏng mí mắt. Bạn sẽ có thể cảm nhận được vị trí của kính. Nếu không, hãy dùng tay chạm nhẹ vào mí mắt và kiểm tra xem liệu bạn có thể định vị được kính hay không.[24] Nguồn nghiên cứu - Nếu kính áp tròng đã di chuyển vào góc mắt, bạn có thể tìm thấy nó bằng cách nhìn vào gương.[25] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng đưa mắt sang nhìn theo hướng ngược chiều với vị trí của kính. Ví dụ, nếu kính bị kẹt tại góc mắt bên phải, hãy nhìn sang bên trái. Hoặc, nếu kính kẹt tại phần bên dưới của mắt, hãy nhìn lên trên. Bạn sẽ có thể xác định được vị trí của kính.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không thể cảm nhận hoặc trông thấy kính áp tròng, nó có thể đã rơi khỏi mắt bạn.[27] Nguồn nghiên cứu - 4. Phá vỡ lực hút. Nếu kính áp tròng đã di chuyển sang tròng trắng của mắt, bạn có thể gỡ bỏ nó bằng cách phá vỡ lực hút giữa kính và nhãn cầu. Để thực hiện điều này, sử dụng ngón tay để ấn một lực nhẹ lên mắt tại vị trí ngoài rìa của kính áp tròng.[28] Nguồn nghiên cứu - Không mát-xa nhãn cầu như cách mà bạn thực hiện đối với kính áp tròng mềm. Hành động này có thể khiến rìa kính gây trầy xước bề mặt của mắt.[29] Nguồn nghiên cứu - 5. Sử dụng giác hút. Nếu kính vẫn kẹt trong mắt, bạn có thể tìm mua một chiếc giác hút sử dụng cho kính áp tròng được bày bán tại các nhà thuốc, dụng cụ này sẽ giúp bạn có thể lấy kính ra khỏi mắt.[30] Nguồn nghiên cứu Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo hướng dẫn của chuyên viên đo mắt về kỹ thuật này trước khi họ chỉ định kính cho bạn. - Đầu tiên, sử dụng dung dịch làm sạch kính để rửa giác hút. Làm ẩm giác hút với nước muối.[31] Nguồn nghiên cứu - Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ để tách hai mí mắt khỏi nhau. - Đặt giác hút vào giữa kính và kéo nó ra khỏi mắt, hãy cẩn thận tránh để giác hút chạm vào mắt của bạn. - Bạn có thể loại bỏ kính áp tròng khỏi giác hút bằng cách nhẹ nhàng trượt nó sang ngang.[32] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc việc đi khám mắt trước khi thực hiện biện pháp này. Sử dụng giác hút để tự tay loại bỏ kính áp tròng cứng có thể gây chấn thương cho mắt.[33] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 6. Đi khám mắt nếu cần thiết. Nếu bạn không thể gỡ kính khỏi mắt, hãy đến gặp bác sĩ, chuyên viên đo mắt, hoặc đến bệnh viện để họ giúp lấy kính áp tròng ra khỏi mắt của bạn. Bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu mắt bạn bị đỏ và khó chịu.[34] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn tin rằng trong quá trình cố gắng gỡ kính áp tròng khỏi mắt, bạn đã làm xước hoặc gây tổn hại cho mắt, hãy đi khám ngay lập tức. Cho dù là bạn có thành công trong việc tháo bỏ kính áp tròng khỏi mắt hay không, bạn nên tìm sự trợ giúp y tế. [35] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Giữ gìn Vệ sinh Thật tốt cho Kính áp tròng - 1. Tránh chạm tay vào mắt khi chưa rửa sạch tay. Bàn tay của có có chứa vô vàn loại vi trùng từ những vật dụng mà bạn chạm tay vào hằng ngày. Bạn nên rửa sạch tay với xà phòng và nước ấm trước khi chạm tay vào mắt.[36] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn chạm tay bẩn vào mắt, bạn có thể gây nhiễm trùng hoặc trầy xước mắt. - 2. Bôi trơn mắt. Sử dụng thuốc nhỏ kính áp tròng hoặc thuốc bôi trơn kính để duy trì độ ẩm cho mắt trong suốt một ngày hoạt động. Phương pháp này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng kính áp tròng kẹt trong mắt.[37] Nguồn nghiên cứu - Nếu mắt bạn bị ngứa hoặc đỏ sau khi sử dụng thuốc nhỏ mắt, hãy tìm mua sản phẩm có in dòng chữ “không chứa chất bảo quản”. - 3. Giữ gìn vệ sinh hộp đựng kính áp tròng. Bạn nên làm sạch hộp đựng kính mỗi ngày. Sau khi bạn đã đeo kính áp tròng vào mắt, bạn có thể rửa sạch hộp đựng kính với nước muối hoặc với nước nóng (nước cất sẽ tốt hơn) và xà phòng. Không nên để nước máy tích tụ trong hộp đựng. Nó có thể gây nấm hoặc nhiễm khuẩn. Hãy để kính áp tròng khô tự nhiên.[38] Nguồn nghiên cứu - Thay kính mỗi ba tháng. Ngay cả khi bạn làm sạch kính mỗi ngày, vi khuẩn và những thứ khác có thể tích tụ trong hộp đựng kính. - 4. Thay nước ngâm kính mỗi ngày. Sau khi bạn đã làm sạch hộp đựng kính và để khô, hãy cho một ít dung dịch nước ngâm kính mới, sạch sẽ vào hộp đựng. Nước ngâm kính sẽ mất hiệu lực sau một thời gian, vì vậy, thay nước mỗi ngày sẽ giúp khử trùng kính áp tròng của bạn và giữ cho chúng luôn sạch sẽ.[39] Nguồn nghiên cứu - 5. Tuân theo hướng dẫn trong việc làm sạch và khử trùng loại kính áp tròng mà bạn sử dụng. Mỗi loại kính khác nhau đòi hỏi bạn phải sử dụng sản phẩm chăm sóc khác nhau. Bạn cần phải lựa chọn dung dịch làm sạch phù hợp với loại kính của bạn. Tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc mắt về việc làm sạch và khử trùng kính.[40] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ nên sử dụng loại dung dịch, nước nhỏ mắt, và dung dịch làm sạch được bày bán sẵn tại các tiệm thuốc để giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm. - 6. Đeo kính theo như chỉ định của bác sĩ nhãn khoa. Bác sĩ nhãn khoa sẽ cho bạn biết về thời gian mà bạn có thể đeo kính mỗi ngày. Bạn nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc sử dụng kính áp tròng. - Không được đeo kính áp tròng khi ngủ trừ khi nó là loại kính “dùng một tuần” (có thể đeo kính liên tục kể cả khi ngủ trong vòng 1 tuần). Ngay cả khi bạn sự dụng loại kính này, bác sĩ cũng không khuyến khích việc đeo kính áp tròng khi ngủ vì nó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt.[41] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Tháo kính áp tròng sau khi tiếp xúc với nước. Nếu bạn đi bơi, hoặc đi tắm, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng, trước tiên, hãy gỡ kính khỏi mắt. Hành động này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm.[42] Nguồn nghiên cứu - 8. Cung cấp nước cho mắt. Kính của bạn có thể bị dính vào mắt khi bị khô. Một cách để ngăn ngừa tình trạng này đó là uống nhiều nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cho đôi mắt của bạn. - Nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước (13 cốc) mỗi ngày. Nữ giới nên uống ít nhất 2 lít nước (9 cốc) nước mỗi ngày.[43] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu bạn thường gặp phải tình trạng khô mắt, bạn nên tránh uống rượu bia và sử dụng quá nhiều caffein nếu có thể. Chúng gây mất nước cho cơ thể. Bạn nên uống nước tinh khiết, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nước trái cây, sữa tươi và trà không chứa đường hoặc caffein chẳng hạn như trà xanh Lipton và nhiều loại trà thảo mộc khác. - 9. Không hút thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc khiến tình trạng khô mắt của bạn trở nên tồi tệ hơn. “Khô mắt” có thể làm kính áp tròng bị kẹt trong mắt.[44] Nguồn nghiên cứu Người đeo kính áp tròng thường xuyên hút thuốc lá sẽ gặp phải nhiều vấn đề với cặp kính của họ hơn là người không hút thuốc. - Tình trạng hút thuốc lá thụ động (hít khói thuốc lá của người khác) có thể gây nên nhiều vấn đề cho người đeo kính áp tròng.[45] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 10. Giữ gìn sức khỏe. Bạn có thể ngăn ngừa vấn đề về mắt bằng cách ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, và giảm gây căng thẳng cho mắt.[46] Nguồn nghiên cứu - Rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina (bó xôi), cải, cải xoăn, và các loại rau xanh khác rất tốt cho mắt. Cá hồi, cá ngừ, và những loại cá có chứa axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề về mắt. - Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục sẽ sở hữu đôi mắt khỏe hơn. Họ cũng ít gặp phải các bệnh nghiêm trọng về mắt chẳng hạn như tăng nhãn áp.[47] Nguồn nghiên cứu - Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Tác dụng phụ phổ biến nhất của tình trạng này là khô mắt. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng "máy mắt" hoặc co giật mắt.[48] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng giảm thiểu căng thẳng cho mắt mỗi khi có thể. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách giảm ánh sáng các thiết bị điện tử của bạn, thiết lập khu vực làm việc phù hợp, và thường xuyên nghỉ giải lao khi phải thực hiện công việc đòi hỏi bạn phải nhìn quá lâu. - 11. Thường xuyên kiểm tra mắt. Thường xuyên đến gặp bác sĩ nhãn khoa có thể ngăn ngừa đôi mắt của bạn gặp phải nhiều vấn đề. Kiểm tra mắt thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện bệnh về mắt chẳng hạn như tăng nhãn áp.[49] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về mắt và bạn đang ở cuối độ tuổi 30, bạn cần phải đi khám mắt mỗi năm. Người trưởng thành có độ tuổi từ 20-30 cần phải đi khám mắt ít nhất hai năm một lần.[50] Nguồn nghiên cứu - 12. Trình bày với bác sĩ về bất kỳ vấn đề nào mà bạn đang gặp phải. Nếu kính áp tròng của bạn không ngừng bị kẹt trong mắt, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể đang gặp phải vấn đề nghiêm trọng hơn. Bạn cũng có thể thao khảo ý kiến của bác sĩ về phương pháp phòng ngừa.[51] Nguồn nghiên cứu - Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có một trong những triệu chứng sau: - Mắt đột ngột mất đi thị lực - Mờ mắt - Mắt nhìn thấy ánh sáng hoặc “hào quang” (vùng sáng bao quanh đối tượng) - Mắt đau, khó chịu, sưng, hoặc đỏ - Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có một trong những triệu chứng sau: Lời khuyên - Nhỏ nước muối để làm ẩm mắt trước khi tiến hành gỡ bỏ kính áp tròng mềm khỏi mắt là điều cần thiết. Sau khi làm ẩm, hãy để ngón tay khô một cách tự nhiên và tiến hành lấy kính ra khỏi mắt. Phương pháp này có thể cung cấp đủ lực ma sát để bạn có thể lấy kính khỏi mắt. - Nhiều khu vực có cung cấp danh sách bác sĩ nhãn khoa trực tuyến. Ví dụ, tại Việt Nam, bạn có thể tham khảo danh bạ bác sĩ thông qua trang web danhba.bacsi[52] Nguồn nghiên cứu hoặc vicare. [53] Nguồn nghiên cứu - Chỉ nên trang điểm sau khi đã đeo kính áp tròng. Gỡ kính áp tròng khỏi mắt trước khi tẩy trang. Cách này sẽ giúp ngăn ngừa mỹ phẩm bị dây vào kính.[54] Nguồn nghiên cứu - Nhắm chặt mắt (nếu cần, hãy nhẹ nhàng ấn ngón tay trên mí mắt) và di chuyển đồng tử xung quanh (nhìn quanh) theo ngược chiều kim đồng hồ trong vòng 3 phút và kính áp tròng sẽ bắt đầu trượt khỏi vị trí mà nó bị kẹt để bạn có thể dễ dàng lấy nó ra khỏi mắt. Cảnh báo - Luôn nhớ giữ gìn vệ sinh bàn tay, hộp đựng kính, khăn, và bất kỳ một vật dụng nào tiếp xúc với mắt. Nếu không, đôi mắt của bạn có thể bị nhiễm trùng. - Không bao giờ được sử dụng nước bọt để làm ẩm kính áp tròng. Nước bọt của con người chứa đầy vi trùng, và nếu bạn dùng nó cho kính, bạn sẽ lây truyền toàn bộ số vi khuẩn đó vào đôi mắt của bạn. - Kiểm tra kỹ hướng dẫn trên sản phẩm nước nhỏ kính trước khi nhỏ vào mắt. Nước muối ngâm kính cơ bản khá an toàn cho kính áp tròng, nhưng một vài loại có chứa chất tẩy rửa và sẽ gây cảm giác bỏng rác nếu được nhỏ trực tiếp vào mắt. - Không nên sử dụng kính áp tròng “trang trí” (kính áp tròng có màu sắc và hoa văn sặc sỡ) hoặc các loại kính có thể được mua mà không có chỉ định của bác sĩ. Những loại sản phẩm này có thể gây trầy xước, đau, viêm nhiễm, và thậm chí gây mù mắt vĩnh viễn. - Nếu sau khi gỡ bỏ kính áp tròng khỏi mắt, đôi mắt của bạn vẫn khá đỏ và khó chịu, hãy đi khám mắt. Đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ giác mạc của bạn có thể đã bị trầy xước.[55] Nguồn nghiên cứu

Most wearers of contact lenses will, at some point, experience difficulty removing them. This problem is especially common for people who haven't been wearing them for very long. Contact lenses can get stuck because they are dried out from too many hours of use, or because they have been pushed out of place. Whether you wear soft or rigid contact lenses, these instructions will help you get a stubborn lens out of your eye. Steps Method 1 Method 1 of 3: Removing Soft Contact Lenses - 1. Wash your hands. Your hands should always be clean whenever inserting or removing your contact lenses. Your hands carry around thousands of bacteria, including fecal bacteria, just from the things you touch every day. Wash your hands with soap and warm water before touching your eyes to prevent infection.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - For stuck lenses, washing your hands is even more important, because you'll likely be touching your eye area for a longer period of time. The more time your fingers spend in contact with your eyes, the more likely you are to spread contamination. - Do not dry the palm or fingertips of the hand that is going to touch your eye. Otherwise, you might get towel fibers or lint in your eye. - 2. Stay calm. Panicking or getting overly anxious about the situation will just make it more difficult to remove the lenses. If you feel anxious, take a few deep breaths before you continue.[2] Research source - Don’t worry! Your contact lens cannot get stuck behind your eyeball. The conjunctiva, a mucous membrane in front of your eye, and muscles around your eye called the rectus muscles make this impossible. - Getting a soft contact lens stuck in your eye is not a serious health risk, unless you leave it for a long period of time. While it may be irritating, it is unlikely to damage your eye. However, a rigid lens can cause a cornea abrasion if it is broken and that can lead to an infection. - If you've made several unsuccessful attempts to remove the lens, take a break from trying for a bit. Sit down for a while and relax. - 3. Locate the lens. In many cases, contact lenses get stuck because they have slid out of their proper place over the cornea. If this is the case for you, you'll need to find the lens before you can remove it. Close your eyes and relax your eyelids. You should be able to feel where the lens has gone. If you can't feel it under your eyelid, gently touch the lid with your fingers and see if you can locate it.[3] Research source - If the lens has moved to the corner of your eye, you may be able find it just by looking in the mirror.[4] Research source - Try looking in the opposite direction of the lens. For example, if the lens feels like it's in the right corner of your eye, look left. Or, if the lens feels like it’s stuck in the bottom part of your eye, look up. The lens may become visible. [5] Research source - If you can't feel or see the lens, it is possible it has fallen out of your eye.[6] Research source - Put your finger at the top of your eyelid (near your eyebrow) and pull up to hold your eyelid open. This may help you see the contact lens better. Keep in mind that if you look down with your eyes while pulling up on the eyelid, it paralyzes the orbicularis oculi muscle and you can't squeeze it shut until you look up again. - 4. Moisten the lens. Lenses can get stuck because they have dried out. Moisten the lens with saline solution. Apply the saline solution directly to the lens, if possible. Wait for a few minutes to allow the lens to hydrate and soften.[7] Research source - If the lens is stuck under your eyelid or in the corner of your eye, the added moisture may help it float back into its proper place, where it will be easier to remove. - Often, moistening the lens will allow you to remove it through conventional methods. Blink several times or close your eyes for a few seconds, then try to remove the lens again.[8] Research source - 5. Massage your eyelid. If the lens remains stuck or trapped under the eyelid, close your eyes and gently massage the lids with your fingertips.[9] Research source - If the lens is still out of place, try to push it over the cornea. - If your lens is stuck under your eyelid, it may help to look down while massaging the eyelid.[10] Research source - 6. Change your approach. If the lens is in its proper place but still won't come out, try using a different method of removing your contact lens. Most people pinch their lenses out, but you can also try removing them by placing a finger on each eyelid and applying gentle pressure as you blink. - You can use either the index finger or the middle finger of each hand. With the finger on your upper lid, press straight down. With the finger on your lower lid, press straight up. - The lens should pull away from the eye and be easy to remove. - 7. Lift your eyelid. If the lens is still stuck and you think it may be lodged under your eyelid, try gently lifting the lid away from your eye and turning it inside out. - To do this, use a cotton tip and press down on the middle of the eyelid while pulling the eyelashes forward away from the eye. - Tip your head backward. You should be able to see the contact lens if it is stuck under the lid. Carefully pull it out from underneath your eyelid. - You may need the help of a friend or family member to do this. - 8. See your eye doctor. If all else fails, or if your eye becomes extremely red or irritated, go to your local doctor, optometrist, or hospital. They can remove the lens without causing further damage to your eye.[11] Research source - If you believe you have scratched or otherwise damaged your eye in attempting to remove the lens, contact your eye doctor immediately. You should see a doctor about possible damage whether you have successfully removed the lens or not.[12] Research source Method 2 Method 2 of 3: Removing Rigid Gas Permeable Contact Lenses - 1. Wash your hands. Thoroughly clean your hands with soap and water. Don't dry the fingers that are touching the eye to avoid getting lint in the eye. Your hands should always be clean whenever inserting or removing your contact lenses. - Thorough washing is especially important if you are touching your eye for a longer period of time, such as when trying to remove a stuck lens. - 2. Stay calm. A stuck lens is not an emergency, and anxiety will only make it harder to locate and remove the lens. - Your contact lens cannot get stuck behind your eyeball. The conjunctiva, a mucous membrane in front of your eye, and muscles around your eye called the rectus muscles make this impossible. - Getting a contact lens stuck in your eye is not a serious health risk, unless you leave it for a long period of time. While it may be irritating, it is unlikely to damage your eye. If the contact lens is broken it may be painful. - 3. Locate the lens. In most cases, rigid contact lenses get stuck because they have slid out of their proper place over the cornea. If this is the case, you'll need to determine where in your eye the lens has moved before you can remove it. - Close your eyes and relax your eyelids. You should be able to feel the lens in your eye. If you can't feel it under your eyelid, gently touch the lid with your fingers and see if you can locate it.[13] Research source - If the lens has moved to the corner of your eye, you may be able locate it just by looking in the mirror.[14] Research source - Try looking in the opposite direction of the lens. For example, if the lens feels like it's in the right corner of your eye, look left. Or, if the lens feels like it’s stuck in the bottom part of your eye, look up. The lens may become visible.[15] Research source - If you can't see or feel where the lens has gone, it is possible it has fallen out of your eye.[16] Research source - 4. Break the seal. If the lens has moved to the white of your eye, you can often dislodge it by breaking the suction between the lens and eyeball. To do this, use your fingertip to gently press your eye just outside the edge of the lens.[17] Research source - Do not massage the eyeball as you would with soft lenses. This may cause the edge of the lens to scratch the surface of your eye as it moves.[18] Research source - 5. Use a suction cup. If the lens remains stuck, you can purchase a small suction cup tool in the eye-care section of many drug stores which will allow you to remove the lens.[19] Research source Ideally, your optometrist will have taught you this technique before prescribing the lens. - First, wash the suction cup with contact lens cleaner. Moisten the suction cup with saline solution.[20] Research source - Use your thumb and forefinger to separate your eyelids. - Apply the suction cup to the center of the lens and pull it out, being careful not to touch your eye with the suction cup. - The lens can be removed from the suction cup by sliding it gently sideways.[21] Research source - Consider seeing a medical professional before choosing this method. Using a suction cup device to remove rigid lenses on your own can cause trauma to your eye.[22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 6. Get to a doctor if necessary. If you cannot remove the lens, go to your local doctor, optometrist, or hospital to have them remove the lens for you. You should also seek medical assistance if your eye becomes very red or irritated.[23] Research source - If you believe you have scratched or otherwise damaged your eye in attempting to remove the lens, contact your eye doctor immediately. You should seek medical assistance whether you have successfully removed the lens or not.[24] Research source Method 3 Method 3 of 3: Practicing Good Contact Lens Hygiene - 1. Avoid touching your eyes without washing your hands first. Your hands carry thousands of germs from the everyday objects you touch. Wash your hands thoroughly with soap and warm water before ever touching your eyes.[25] Research source - If you touch your eyes with dirty fingers and hands, you could cause eye infections or scratches. - 2. Keep your eyes lubricated. Use contact lens eye drops or lubricating drops to keep your eyes moist throughout the day. This will help keep your lenses from getting stuck.[26] Research source - If you develop itchiness or redness after using drops, try to find a product marked “preservative-free.” - 3. Keep contact lens cases clean. Clean your lens case every day. After you’ve put in your contacts, wash the case with sterile solution or hot (preferably distilled) water. and soap. Do not leave the case full of tap water. That causes fungal and bacterial infections. Allow the case to air dry.[27] Research source - Replace your lens case every three months. Even with daily cleaning, bacteria and other nasty stuff will eventually get into your case. - 4. Replace the solution in your contacts case every day. After you’ve cleaned your case and let it air dry, put fresh, clean contact solution into the case. The solution loses its potency after awhile, so keeping it fresh every day will help your lenses stay disinfected and clean.[28] Research source - 5. Follow the directions to clean and sanitize your type of lens. Different types of lenses require different care products. Use the correct type of solution for your type of lenses. Follow your eye care professional’s recommendations for cleaning and sanitizing your lenses.[29] Research source - Use only commercially prepared solutions, eye drops, and cleaners to reduce your risk of infection. - 6. Wear your lenses only as recommended by your eye care professional. Your eye care professional should give you a range of how long it is safe to wear your lenses each day. Use your lenses in accordance with these professional recommendations. - Do not sleep with lenses in unless you’ve been prescribed “extended wear” contact lenses. Even then, professionals don’t recommend sleeping in these lenses, as it can increase your risk of eye infections.[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 7. Remove your lenses before contact with water. If you’re going swimming, taking a bath or shower, or getting in the hot tub, take your lenses out first. This will help minimize your risk of infection.[31] Research source - 8. Keep hydrated. Your contacts can get stuck to your eyes when the lenses dry out. One way to help avoid this is to drink plenty of water throughout the day. Drinking enough fluids will help your eyes stay moist. - The recommended daily intake for men is at least 13 cups (3 liters) a day. The recommended intake for women is at least 9 cups (2.2 liters) a day.[32] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you routinely have dry eyes, try to stay away from alcohol and excessive caffeine when possible. These substances dehydrate your body. Water is best for you, but other good options include fruit juices, milk, and unsweetened, non-caffeinated teas like Rooibos and many herbal teas. - 9. Stop smoking. Studies have shown that smoking makes dry eyes worse. “Dry eye” can result in your contact lenses getting stuck.[33] Research source Smokers who wear contact lenses have more problems with their lenses than non-smokers. - Even passive (second-hand) exposure to cigarette smoke can cause issues for contact-lens wearers.[34] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 10. Stay healthy. You can help prevent eye issues by eating well, exercising, getting enough sleep, and reducing eye strain.[35] Research source - Green leafy vegetables, such as spinach, collards, kale, and other greens are excellent for eye health. Salmon, tuna, and other fatty fish contain omega-3 fatty acids that can help prevent some eye issues. - Studies have shown that people who exercise regularly have better eye health overall. They are also less likely to develop serious eye diseases such as glaucoma.[36] Research source - If you don’t get enough sleep, it can have effects on your eyesight. The most common side effect is dry eyes. You might also experience eye twitches or spasms.[37] Research source - Try to reduce eye strain when you can. You can do this by reducing glare from your electronics, setting up an ergonomically correct workstation, and taking frequent breaks from working that involves your eyes. - 11. Have your eyes examined regularly. Seeing an eye care professional regularly can help keep you from developing issues. Regular professional exams can also detect eye diseases such as glaucoma.[38] Research source - If you have existing eye issues or you are in your late 30s, you should see an eye doctor yearly. Adults between the age of 20-30 should have an eye exam at least every two years.[39] Research source - 12. Talk to your doctor about any problems. If your lenses continue to get stuck to your eyes, see an eye doctor. You may have a more serious issue. You can also ask your doctor about prevention methods.[40] Research source - See a doctor immediately if you have any of the following symptoms: - Sudden loss of vision - Blurred vision - Flashes of light or “halos” (bright fields around objects) - Eye pain, irritation, swelling, or redness - See a doctor immediately if you have any of the following symptoms: Tips - - Put on your makeup after you put in your contacts. Remove contacts before removing your makeup. This will help keep you from getting makeup on your lenses.[43] Research source - It is always good to moisten your eyes with saline before attempting to remove a soft lens. After moistening, try air drying your fingers and taking your lens out. This may provide enough friction for you to get a grip on the lens. Warnings - Never use saliva to moisten a contact lens. Human saliva is full of germs, and if you use saliva on your lenses, you’re transferring all of that to your eyes. - Always make sure your hands, lens case, towels, and anything else that comes into contact with your eyes or contact lenses is clean. Otherwise your eyes may become infected. - Check the instructions on your contact lens solution before applying it to the eye. A basic saline solution is safe to use as lubrication for your lens, but some solutions have a cleaning agent in them which will cause a burning sensation if applied directly to the eye. - Never wear “costume” contact lenses or other lenses purchased without a prescription. These lenses may cause scratches, sores, infections, and even permanent blindness. - If, after removing the lens, your eye remain red and irritated, contact an eye doctor for examination. This could be a sign you have scratched your cornea.[44] Research source Reader Success Stories - "My contact was stuck in the center, I couldn't take it out and my lids were burning. I put pressure on top and on bottom of lid and it moved, and I was able to slide it to the corner! Thanks for stopping me from poking my eye out."..." more

Cho dù ký ức tồi tệ bắt nguồn từ một khoảnh khắc xấu hổ hoặc một sự cố đau buồn, nó có thể đọng lại trong tâm trí qua nhiều ngày, nhiều tháng hoặc nhiều năm. May mắn thay, có những cách để rèn luyện tâm trí của bạn có thể đối phó với ký ức tiêu cực một cách lành mạnh. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm cách xua tan kỷ niệm buồn và xoa dịu mọi lo âu khi nghĩ về chúng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Hình thành Phương pháp Suy nghĩ Lành mạnh - 1. Tránh các vật dụng hoặc địa điểm khơi gợi về ký ức. Có bao giờ bạn cảm thấy sốc khi đến những nơi hoặc ở cạnh những vật dụng gợi lại ký ức đau buồn? Có lẽ bạn không nhận ra rằng chúng chính là tác nhân gợi nhớ. Ví dụ, ký ức tồi tệ của bạn gắn liền với một sự cố ở trường tiểu học, và mỗi khi bạn đi ngang qua trường, bạn lại nhớ về nó. Nếu bạn thay đổi lộ trình đi làm vào buổi sáng và tránh đi ngang qua trường, bạn có thể giữ cho tâm trí không suy nghĩ về ký ức đau buồn một cách thường xuyên. - Nếu bạn có thể tránh hoàn toàn những nhân tố kích hoạt hồi ức xấu của bạn, dần dần bạn sẽ quên nó đi. Bạn sẽ ít có lý do phải khơi gợi ký ức, và khi bạn tiếp tục cuộc sống hằng ngày, bạn sẽ có thể thay thế ký ức tồi tệ bằng các suy nghĩ quan trọng hơn. - Tất nhiên, không có nghĩa là bạn có thể tránh hoàn toàn các tác nhân gợi nhớ ký ức, và có thể bạn cũng không muốn thay đổi lộ trình đến cơ quan, hoặc tặng bộ sưu tập sách khoa học viễn tưởng của mình, hoặc ngừng nghe bạn nhạc yêu thích chỉ vì lần cuối cùng bạn xem họ biểu diễn là lúc người yêu cũ của bạn nói lời chia tay. Nếu bạn không thể tránh các tác nhân gợi nhớ, có thể là vì có quá nhiều tác nhân hoặc bạn không muốn cho chúng quyền gây ảnh hưởng đến bạn, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể đối phó với kỷ niệm buồn của mình. - 2. Không ngừng nghĩ về kỷ niệm cho đến khi nó mất đi sức ảnh hưởng. Trong vài lần đầu tiên khi bạn nghĩ về một ký ức tồi tệ, bạn có thể mất cảnh giác và trở nên lo lắng và cảm thấy tự ti. Bản năng của bạn có thể sẽ tìm cách để tránh suy nghĩ về chúng càng nhiều càng tốt, nhưng nếu bạn cố kiềm hãm, bạn sẽ cho bộ nhớ có thêm năng lực để gây ảnh hưởng nặng hơn khi hồi ức tình cờ xuất hiện. Thay vì cố gắng xoá đi ký ức, hãy nghĩ về những gì đã xảy ra. Hãy thường xuyên nghĩ về nó cho đến khi nó không còn quan trọng. Và cuối cùng, bạn sẽ ngừng nghĩ nhiều về ký ức đó, và khi bạn có thể làm được điều này, bạn sẽ ngừng cảm thấy đau đớn. Nếu bạn cảm thấy nặng nề khi suy nghĩ về quá khứ đau buồn, hãy đi dạo hoặc tập thể dục nhanh. - Hãy nhớ rằng mọi chuyện đều đã là quá khứ và hãy cố gắng thư giãn. Dù bất cứ chuyện gì đã xảy ra – mọi người cười nhạo bạn, hoặc bạn đã từng lâm vào một tình huống nguy hiểm – mọi chuyện đều đã là quá khứ. - Trong vài trường hợp, nghĩ về kỷ niệm buồn có thể gây ám ảnh. Quan sát cảm xúc của bạn khi bạn liên tục gợi lại ký ức. Nếu bạn nhận thấy rằng ngay cả khi bạn cố ý hồi tưởng về nó, nó vẫn có sức mạnh gây tổn thương cho bạn, hãy sử dụng phương pháp khác để có thể quên đi quá khứ không vui. - 3. Hãy thử thay đổi ký ức. Mỗi khi bạn nhớ về một việc nào đó, ký ức sẽ có chút thay đổi. Bộ não của bạn lấp đầy khoảng trống nhỏ trong ký ức bằng cách thay thế chúng với các thông tin sai lệch. Bạn có thể tận dụng lợi thế trong cách hoạt động của não bộ để thay thế các kỷ niệm xấu với các thông tin khác. Cuối cùng, bạn sẽ có thể nhớ về kỷ niệm theo cách bạn thay đổi nó. [1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, giả sử kỷ niệm thời thơ ấu của bạn là cùng cha bạn cưỡi trên chiếc thuyền có tên “Hải tặc” và dạo quanh hồ. Trong trí nhớ, cha bạn mặc quần lửng màu đỏ và đeo kính râm, mắng bạn không được chồm qua rào cản trên thuyền và bạn bị ngã xuống hồ. Bạn chắc chắn rằng đây là những điều đã xảy ra, nhưng vài năm sau khi bạn nhìn lại bức ảnh bạn chụp vào lần dạo chơi đó, bạn lại thấy cha bạn mặc quần jeans, và chiếc thuyền có tên là “Chim bói cá”. Như bạn thấy, ký ức không phải luôn luôn chính xác, và chúng có thể bị thay đổi. - Hãy thử thay đổi khoảnh khắc đau buồn của hồi ức. Sử dụng ví dụ trên, nếu bạn vẫn nhớ cảm giác sợ hãi và không nơi nương tựa khi bạn ngã xuống hồ, hãy thay đổi nó bằng cách tập trung nhớ về cảm giác tuyệt vời khi cha bạn cứu bạn. - Mỗi khi bạn nghĩ về ký ức, chúng sẽ thay đổi khác đi một chút. Nếu bạn tập trung vào cảm xúc tốt đẹp thay vì luôn nghĩ về cảm giác đau buồn, ký ức của bạn sẽ được thay đổi theo như bạn nghĩ. Tất nhiên chúng sẽ không thể thay đổi từ một ký ức xấu sang tuyệt vời, nhưng chúng sẽ mất khả năng gây tổn thương cho bạn. - 4. Tập trung vào các kỷ niệm đẹp. Đôi khi não chúng ta thường “mắc kẹt” trong quá khứ đau buồn. Nếu bạn cảm thấy bản thân thường đắm chìm trong các hồi ức buồn, hãy huấn luyện tâm trí chuyển sang các kỷ niệm vui. Không nên cho phép quá khứ không vui có thời gian để thay đổi tâm trạng của bạn hoặc làm bạn trở nên lo lắng; thay vì vậy, khi kỷ niệm buồn bắt đầu len lỏi vào tâm trí bạn, hãy chuyển hướng suy nghĩ sang những điều vui vẻ hơn. Không ngừng tập luyện cách suy nghĩ tích cực cho đến khi bạn không còn bị rơi vào trạng thái tiêu cực khi nghĩ về quá khứ. - Hãy thử phương pháp lồng ghép các ký ức vui buồn với nhau. Ví dụ, nếu bạn không ngừng nghĩ về khoảng thời gian bạn thuyết trình một cách vụng về và làm cả lớp cười nhạo bạn, hãy ghép ký ức này vào ký ức về khoảng thời gian bạn thuyết trình tốt và được khen ngợi. Luôn nghĩ về các kỷ niệm đẹp sẽ giúp bạn tránh phải lục lọi trong trí nhớ để tìm kiếm suy nghĩ tích cực khi bạn đang phải đối mặt với cảm xúc tồi tệ. - 5. Học cách sống trong hiện tại. Sống trong thực tại có nghĩa là “biết lưu tâm”. Có nghĩa là bạn cần tập trung vào hiện tại thay vì đắm chìm trong quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai. Để tâm vào hiện tại là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Thay vì dành thời gian và sức lực để lo lắng cho những chuyện mà bạn không thể thay đổi, bạn cần phải học cách buông xuôi quá khứ và sống với thực tại. - Chúng ta thường bị “cuốn” vào các hoạt động hằng ngày và hoàn toàn thờ ơ trước mọi việc đang diễn ra xung quanh. Thay vì hoạt động theo trạng thái "vô thức", hãy dành một chút thời gian quan tâm đến các chi tiết dù nhỏ nhất, ví dụ như âm thanh hoặc mùi hương mà thường ngày bạn không chú ý. Cách này sẽ giúp bạn chuyển hướng chú ý của não sang hiện tại thay vì chìm đắm trong quá khứ. - Lặp lại câu “nhắc nhở” khi suy nghĩ của bạn trôi dạt đến những nơi bạn không muốn. Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân “Mình đang ở đây” hoặc “Mình vẫn còn sống”. Hãy dùng những câu nói có thể giúp bạn trở về với hiện tại. - Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn trong hiện tại. Chú ý đến các giác quan của bạn: bạn nghe gì, thấy gì, nếm gì và ngửi gì ngay thời điểm này? - Hãy thử ngồi thiền. Hầu hết các phương pháp thiền đều giúp bạn hướng sự tập trung chú ý về thực tại. Chú ý đến nhịp thở và giải phóng tâm trí khỏi mọi phiền nhiễu giúp bạn sống nhiều hơn trong thực tại. Thường xuyên tập thiền không chỉ giúp bạn có thể tập trung, mà thiền còn được cho rằng giúp cải thiện tâm trạng. [2] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Có Cách nhìn Khách quan - 1. Hãy xem xét bài học bạn rút ra từ sự kiện. Kể cả trải nghiệm khủng khiếp nhất cũng có thể dạy cho chúng ta một bài học nào đó. Có thể sẽ mất một thời gian dài để bạn nhận ra được bài học, đặc biệt nếu sự cố chỉ mới xảy ra. Nhưng nếu bạn có thể nhìn lại và nhận thấy rằng bạn khôn ngoan hơn sau khi trải qua các tình huống, ký ức xấu sẽ mất khả năng gây ảnh hưởng đến bạn. Bạn đã tìm được niềm hy vọng mới mà bạn chưa từng nhận ra hay chưa? - Hãy nhớ rằng những quá khứ đau buồn cũng chính là một phần của cuộc sống. Khó khăn sẽ giúp chúng ta mạnh mẽ hơn, và giúp chúng ta biết trân trọng những khoảnh khắc đáng quý trong cuộc sống. Nếu không gặp phải cảm giác tồi tệ, chúng ta sẽ không biết trân trọng cảm giác tốt đẹp. - Cố gắng nhận thấy sự may mắn của bạn. Ngay cả khi ký ức tiêu cực khiến bạn mất đi nhiều điều trong cuộc sống, hãy lập danh sách về những điều mà bạn cảm thấy may mắn khi có được. - 2. Tạo dựng kỷ niệm hạnh phúc. Với thời gian, ký ức xấu sẽ phai nhạt đôi chút. Bạn có thể tăng tốc quá trình này bằng cách sống trọn vẹn mỗi ngày và lắp đầy bộ nhớ bằng các kỷ niệm đẹp. Dành thời gian làm những việc bạn thích với những người bạn yêu quý. Càng nhiều kỷ niệm đẹp được hình thành thì càng nhiều hồi ức xấu sẽ bị lãng quên. - Hãy đến những nơi bạn chưa từng đến, vì như vậy bạn sẽ có những trải nghiệm mới không bị “vấy bẩn” bởi quá khứ. Hãy đặt vé máy bay đến một thành phố mới, hoặc trở thành khách du lịch trên thành phố của bạn và đến nhà hàng xóm mà bạn ít gặp mặt. - Nếu bạn không thích đi du lịch, hãy thay đổi thói quen một chút. Đi ăn tại một nhà hàng mới mà bạn chưa từng đến, nấu một món ăn phức tạp, hoặc mời bạn bè đến nhà dùng bữa tối. - 3. Giữ cho bản thân luôn bận rộn. Lắp đầy lịch trình làm việc của bạn và giữ tập trung, và bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn thường bận rộn quá mức với các công việc hằng ngày, hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè, hoặc thăm gia đình thường xuyên hơn. Bạn có thể tập trung đọc một cuốn sách hoặc tạo dựng một sở thích mới để gây xao nhãng tâm trí. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để “ngồi không”, bạn sẽ dễ suy nghĩ đến quá khứ tiêu cực. Sau đây là một vài cách hay để giúp bạn luôn bận rộn: - Tham gia vào một lớp học thể thao, ví dụ như bóng đá hoặc kickboxing. Nếu bạn không thích thể thao, hãy tự thách thức bản thân đi bộ vài km mỗi ngày, hoặc học yoga. Thách thức chính mình về mặt thể chất là một cách tuyệt vời để giải thoát tư tưởng khỏi suy nghĩ tiêu cực. Luyện tập thể thao cũng giúp não phóng thích endorphin giúp cải thiện tâm trạng. [3] Nguồn nghiên cứu - Tạo một sản phẩm mới. Bạn có thể may một chiếc váy, vẽ một bức tranh, hoặc viết nhạc. Khi bạn dốc sức lực vào việc tạo ra một thành phẩm, bạn sẽ không có nhiều thời gian để suy nghĩ về các hồi ức xấu. - Tham gia hoạt động tình nguyện. Giúp đỡ người khác là một cách hay để bạn không suy nghĩ về các vấn đề của bản thân. - 4. Không nên dùng rượu hoặc thuốc lá. Sử dụng các chất can thiệp đến trí não có thể làm tình hình trở nên tệ hơn. Nếu kỷ niệm đau buồn khiến bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng. Rượu sẽ làm tăng mức độ trầm cảm, khó chịu, và lo âu, đặc biệt đối với những người đang có biểu hiện của các triệu chứng này. [4] Nguồn nghiên cứu Để giữ cho tâm trí luôn suy nghĩ tích cực, tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc hoàn toàn tránh sử dụng rượu hoặc thuốc lá. - Sử dụng rượu và thuốc lá như một cách để quên đi quá khứ đau thương, hoặc như một cách để tránh các suy nghĩ tiêu cực thường sẽ dẫn đến nghiện ngập. [5] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cảm thấy cần sử dụng rượu hoặc thuốc lá mỗi khi bạn muốn quên đi các hồi ức xấu, bạn nên tìm kiếm người có thể giúp bạn. - Nên tránh các hình thức chạy trốn quá khứ khác. Nếu bạn có xu hướng cờ bạc, ăn quá mức, hoặc có các thói quen không lành mạnh mỗi khi bạn muốn trốn tránh cảm giác tiêu cực, bạn cần phải biết nhìn nhận hành vi của bản thân và kiềm chế nó, hoặc là bạn có thể tự mình đương đầu với nó, hoặc là tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia trị liệu hoặc các nhóm hỗ trợ. - 5. Đặt sức khoẻ lên ưu tiên hàng đầu. Khi bạn đang bị ảnh hưởng bởi các suy nghĩ tiêu cực, sẽ rất khó để bạn luôn ghi nhớ phải chăm sóc bản thân. Nhưng giữ gìn sức khoẻ có ảnh hưởng rất lớn đến các suy nghĩ của bạn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục vài lần mỗi tuần sẽ giúp bạn quên đi các ký ức tồi tệ. Ngoài việc đảm bảo nhu cầu của cơ thể, bạn cần dành thời gian để chăm sóc bản thân một chút để giảm lo lắng. - Có chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại hoa quả tươi, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại chất béo tốt cho cơ thể. - Đặt ra mục tiêu tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, ngay cả khi điều đó có nghĩa là đi bộ một quãng đường dài sau giờ tan sở. - Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, vì kiệt sức sẽ làm tâm trạng bạn trở nên thất thường và dễ tập trung vào các ký ức xấu. [7] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Vượt qua Ký ức Đau thương - 1. Hãy đối mặt với ký ức đau buồn. Học cách thừa nhận kỷ niệm buồn và đối mặt với các cảm xúc tiêu cực nó đem lại. Mặc dù nghe có vẻ không khoa học, giải toả cảm xúc là chìa khoá cho quá trình hồi phục. [8] Nguồn nghiên cứu Kìm nén cảm xúc sẽ làm nó bộc phát mạnh hơn trong tương lai. Hãy để cho bản thân cảm thấy giận dỗi, buồn bực, xấu hổ, hoặc đau đớn. Nếu bạn muốn khóc hoặc la hét, hãy làm như bạn muốn. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với cảm xúc trong tương lai hơn là cố gắng quên đi nỗi đau. - 2. Chia sẻ với ai đó. Tìm sự giúp đỡ ở bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Người khác sẽ đưa ra lời khuyên, chia sẻ về các trải nghiệm tương tự, và thậm chí có thể làm bạn yên tâm rằng mọi chuyện không xấu như bạn nghĩ. Nếu có thể, hãy nói chuyện với người không liên quan đến vụ việc; vì họ sẽ cho bạn thấy viễn cảnh tươi đẹp mà bạn cần. - Hãy xem xét tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy tìm kiếm nhóm hỗ trợ dành cho những người có cùng hoàn cảnh với bạn trong khu vực. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ giúp đỡ những người ly hôn, chia tay, nhiễm các bệnh mãn tính, v.v. - Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi phải chia sẻ trải nghiệm với người khác, hãy viết nó vào nhật ký và giấu kỹ ở nơi không ai có thể tìm được. - 3. Xem xét việc sử dụng phương pháp tâm lý trị liệu. Nếu bạn cảm thấy bạn bè và người thân không giúp nhiều được cho bạn, gặp một chuyên gia sẽ là lựa chọn đúng đắn. Vì những điều bạn tâm sự với bác sĩ sẽ được bảo mật, bạn không cần phải che giấu hoặc cảm thấy xấu hổ. [9] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giúp bạn vượt qua nỗi đau. Bác sĩ sẽ tập cho bạn kỹ thuật để bạn có thể vượt qua các hồi ức đau buồn. - Liệu pháp nhận thức hành vi được xem là một liệu pháp hữu ích cho người bị chấn thương tâm lý. Bạn có thể tìm bác sĩ trị liệu chuyên về lĩnh vực này. [10] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Tìm hiểu xem nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). PTSD có thể được hình thành sau một trải nghiệm kinh hoàng và tệ hại, chẳng hạn như bị quấy rối tình dục, bị tai nạn nghiêm trọng, hoặc mắc chứng bệnh suy nhược. Đối với người bị PTSA, hồi ức về chấn thương sẽ không thể phai mờ. Và họ sẽ luôn trong cảm giác lo lắng mọi chuyện sẽ lại xảy đến một cách tương tự. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị PTSD, bạn cần phải gặp bác sĩ tâm lý vì bạn không thể tự mình đối mặt với nó. [11] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Các triệu chứng của PTSA bao gồm những hồi tưởng, ác mộng, và có các suy nghĩ gây hoảng loạn. - Có thể bạn sẽ cảm thấy vô cảm, trầm cảm, hoặc lo lắng thường xuyên, và luôn có cảm giác như đang đứng trên bờ vực thẳm. - 5. Tìm kiếm phương pháp điều trị đặc biệt. Nếu bạn cảm thấy bị “kẹt” trong ký ức hoặc trong trải nghiệm đau thương, có nhiều phương pháp trị liệu có thể giúp bạn. Các phương pháp điều trị này thường đi kèm với phương pháp trị liệu tâm lý để có kết quả tốt nhất. Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý để thảo luận xem nếu bạn cần phương pháp điều trị đặc biệt để có thể quên đi hoàn toàn ký ức tồi tệ đang gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. - Đầu tiên, bác sĩ tâm lý sẽ dùng thuốc để điều trị. Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu thường được chỉ định cho bệnh nhân gặp khó khăn trong việc ngừng suy nghĩ tiêu cực. - Trị liệu trên cơ thể là phương pháp giúp bạn có thể quay về với cảm giác thực sự của cơ thể. Biện pháp này giúp bạn tập trung vào bản năng “chống hoặc chạy” của cơ thể và một khi nguy hiểm thực sự không hiện hữu, cơ chế này sẽ không được kích hoạt. - Liệu pháp sốc điện là một cách hữu hiệu để giải thoát bạn khỏi chấn thương tâm lý một khi các biện pháp khác không đem lại hiệu quả. [12] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đổi tên cho ký ức có thể giúp đánh lừa bộ não chuyển hướng tập trung. Ví dụ, thay vì đề cập đến một kỷ niệm “xấu”, hãy thay đổi tên gọi thành kỷ niệm “trong quá khứ”. Lặp đi lặp lại từ “xấu” trong đầu chỉ làm bạn cảm thấy nó “xấu” thêm. - Không dành quá nhiều thời gian cho giai đoạn đau thương. Buồn là một phản ứng tự nhiên sau khi trải qua một sự kiện không vui, nhưng bạn cần nhớ phải biết khi nào là đủ để thoát khỏi giai đoạn này và bắt đầu một cuộc sống bình thường. - Dù quá khứ có tồi tệ đến cỡ nào, nó cũng chỉ là quá khứ; đừng để quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của bạn bởi vì quá khứ đã qua đi, trừ khi bạn có khả năng quay ngược thời gian thì bạn không thể thay đổi nó, vì vậy hãy chôn vùi quá khứ và hãy cố gắng mạnh mẽ và vui vẻ lên!

At some point or another, everyone goes through experiences they’d rather forget. Fortunately, there are ways to train your mind to cope with negative memories in a healthy way, from pushing the thoughts out of your head to reducing the anxiety you feel when bad memories surface. Steps Part 1 Part 1 of 3: Creating Healthy Thought Patterns - 1. Avoid objects and places that trigger the memory. Do you notice yourself getting blindsided by your bad memory when you go certain places or are around certain things? Maybe you haven't realized that they're what's triggering your memories. For example, maybe your bad memory is related to an incident that happened at your elementary school, and you recall what happened every time you pass it. If you start taking a new route to work in the morning and avoid the street where your school is, you can keep your mind bad-memory-free a bit more often. - If you're able to completely avoid the things that trigger your bad memory, it might eventually fade out of your mind. You'll have fewer reasons call it up, and as you keep living life you'll replace the bad memory with more important thoughts. - Of course, not all triggers are entirely avoidable, and maybe you don't want to have to change your route to work, or donate your collection of science fiction books, or stop listening to your favorite band just because the last time you saw them live was the night your ex told you he was ending the relationship. If avoiding triggers isn't feasible, either because there are too many of them or you resent giving the memory that power, there are other ways you can deal with the memory. - 2. Think about the memory until it loses its power. This step works for many people. The first few times you remember something bad, it might catch you off guard and leave you feeling anxious and deflated. Your impulse might be to avoid thinking about it as much as possible, but trying to suppress the memory can give it more power when it does pop back up in your mind. Instead of pushing it out of your mind, let yourself remember what happened. Keep thinking about it until it loses its sting. Eventually, you'll just stop thinking about it so much, and when you do, it won't be painful anymore. If the memories become heavier on your mind then get on a long walk or do any exercise briskly. - Try to take comfort in the fact that the event causing the memory is over now. Whatever happened - people laughing at your embarrassment, or a dangerous situation you endured - is in the past. - In some cases, thinking about a bad memory can become a little obsessive. Observe your emotions as you repeatedly recall the memory. If you realize that even after deliberately thinking about the memory it still has the power to hurt you, then try a different method for getting rid of the bad memory.[1] Expert Source Camber Hill Life Coach Expert Interview. 29 May 2019. - 3. Try memory alteration. Every time you remember something, the memory changes a little bit. Your brain makes up for tiny gaps in your memory by replacing them with false information. You can take advantage of the way your brain works by replacing the bad parts of a memory with different information. Eventually, you'll start recalling the changed version.[2] Research source - For example, let's say you have a childhood memory about riding in a boat called "The Dreamcatcher" on a lake with your dad. You remember your dad at the stern wearing red shorts and sunglasses, shouting as he watches you lean too far over the rail and fall into the water. You know this is what happened, but years later when you look at a photograph from the day you see your dad was wearing jeans, and the boat was called "The Kingfisher." As you see, memories are never completely accurate, and they can be changed. - Try altering the part of the memory that makes you feel bad. Using the above example, if you remember feeling scared and alone when you fell into the lake, try re-imagining the memory so that you focus on how great it felt to get rescued by your dad. - Every time you think about the memory, it will be a little different. If you focus on the good feelings instead of the bad each time, the memory will begin to change in tone. Maybe it won't go from being a bad memory to a great one, but it might lose the power to hurt you. - 4. Focus on happier memories. Sometimes our brains get into ruts that are difficult to climb out of. If you find yourself dwelling on bad memories a lot, train your mind to switch to happy memories instead. Don't give a bad memory enough time to change your mood or make you feel anxious; instead, the moment it comes into your mind, shift your thinking to a happier memory. Keep practicing positive thinking until you no longer automatically fall into the same old mental ruts. - Try pairing your bad memory with a good one. For example, if you can't stop thinking about a time you fumbled a presentation and the whole class laughed, pair that memory with the memory of a time you performed well and received praise. Each time you think about the bad memory, shift your thoughts to the good one. Having a good memory fresh on your mind will keep you from having to rack your brain for something positive to think about when you're feeling bad. - 5. Learn to be in the present. The practice of paying more attention to the present moment is called being mindful. It means focusing on the here and now instead of dwelling on the past or nervously anticipating the future. Being mindful is an excellent way to relieve stress and get more out of life. Instead of spending time and energy worrying about things you can't change, you get to let go of baggage and just be. - Oftentimes, people let their minds drift off during their daily activities, and they completely tune out what they are doing. Instead of going on "autopilot," take the time to notice small details, like sounds or smells that you wouldn't normally pay attention to. This will help bring your mind back to the present moment rather than drifting off and fixating on memories. - Adopt a mantra you can repeat when your thoughts drift to places you don't want them to go. For example, you could say "I am here" or "I am alive." Say something that grounds you in the present. This will help you to realize that you have a choice. - Pay attention to how your body feels right here, right now. Pay attention to your senses: what do you hear, see, taste and smell right now? Make sure that you do not limit your senses to memories of the past. - Try meditation. Most forms of meditation are all about mindfulness. Focusing on breathing and freeing your mind from distractions helps you live more fully in the present. Regular meditation practice not only helps you focus, it has also been shown to improve overall mood. [3] Research source Part 2 Part 2 of 3: Having a Positive Outlook - 1. Consider what you learned from the event. Even the most horrible experiences can teach us something. It might take you a long time to realize what you have learned, especially if the incident is fresh. But if you can look back and see that you gained wisdom from the situation, your bad memory might lose some of its sting.[4] Expert Source Camber Hill Life Coach Expert Interview. 29 May 2019. Can you find a silver lining you haven't noticed before? - Remember that negative experiences are an inevitable part of life. Difficult experiences make us stronger, and help us appreciate the pleasurable moments in life. Without feeling bad once in a while, we wouldn't be able to appreciate feeling good. - Try to count your blessings. Whatever you may have lost as a result of this memory, make a list of the things that you are thankful for now. - 2. Form happy new memories. As time passes, the bad memory will naturally start to fade a little. You can speed up the process by living life fully and creating new good memories to fill your mind. Spend time doing things you enjoy with people who make you happy. The more positive memories you make, the less significant the negative ones will seem in the long run. - It can help to go to places you've never been before, so you can have brand new experiences that aren't tainted by the past in any way. Book a flight to a new city, or be a tourist in your own city and go to a neighborhood you don't usually frequent. - If traveling isn't your thing, change up your routine in some other way. Go to a new restaurant you've never tried, cook a challenging meal, or invite all your friends over for a dinner party. - 3. Have a busy life. Keep your schedule full and your mind stimulated, so you have less time to dwell on negative thoughts. If you tend to spend a lot of time by yourself, make it a point to go out more with friends, or visit your family more often. Distract yourself with a good book, or pick up a new hobby. The more time you spend sitting around with nothing to do, the more likely you are to dwell on old memories. Here are a few great distractions that will help you stay busy: - Take up a new physical activity, like soccer or kickboxing. If you're not into sports, challenge yourself to walk a certain number of miles each day, or start doing yoga. Challenging yourself physically is a great way to free your mind from negative thoughts. Exercising causes your brain to release endorphins that improve your mood.[5] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Create something new. You could sew a dress, make a painting, or write a song. Pour your energy into making something, and you won't have time to think about bad memories. - Find an opportunity to volunteer your time. Helping other people is a great way to get your mind off of your own troubles. - 4. Avoid alcohol and drugs. Using mind-altering substances can make things worse, especially if the bad memory has left you feeling depressed or anxious. Alcohol can increase depression, irritability, and anxiety, especially in people who have already been experiencing these symptoms. To keep your mentality positive, it's best to limit or completely abstain from using alcohol and drugs. - Using alcohol and drugs as a way to try to forget bad memories, or as a way to avoid any type of negative emotion, often leads to addiction.[6] Research source If you find yourself turning to alcohol or drugs when you don't want to have to remember something that bothers you, seek help now. - Other forms of escapism should also be avoided. If you tend to gamble, overeat, or take refuge in a habit that could be detrimental to your health as a way to suppress bad feelings, it's important to acknowledge your behavior and curb it, either on your own or with the help of a therapist or support group. - 5. Make your health a priority. When you're consumed with negative thoughts, it can be tough to remember to take good care of yourself. But keeping your body in good health has a big effect on the way you think. Eating nutritious food, getting plenty of sleep, and working out a few times a week will go a long way toward keeping bad memories at bay. In addition to making sure your basic needs are met, take time to pamper yourself a bit to help ease the anxiety stemming from your bad memory. - Eat a balanced diet that includes plenty of fresh fruit and vegetables, lean protein, whole grains and healthy fats. - Aim to get 30 minutes to an hour of exercise every day, even if you just take a long walk after work. - Try to get seven to eight hours of sleep every night, since being fatigued can make your emotions run higher than usual and leave you susceptible to dwelling on bad memories.[7] Research source Part 3 Part 3 of 3: Overcoming a Traumatic Experience - 1. Grieve the memory. Acknowledge the memory and the negative emotions associated with it. While this may seem counterproductive, catharsis is a key element of the healing process.[8] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Suppressing a bad memory will only cause it to come up again later in life, and with even more intensity. Let yourself feel angry, sad, embarrassed, or hurt. If you need to cry or scream, do it. You'll come out on the other side feeling more able to cope than if you tried to ignore your pain. - 2. Talk to somebody about it. Turn to a friend or family member whom you trust. Other people can offer advice, share similar stories, and even reassure you that perhaps the incident wasn't as horrible as you have made it out to be in your head.[9] Expert Source Camber Hill Life Coach Expert Interview. 29 May 2019. If possible, talk to someone who is unrelated to the incident; this will give you the fresh perspective that you need. - Consider joining a support group. Do some research to find a support group in your area that deals with the particular issue at hand. There are many support groups out there for recent divorces, breakups, chronic illnesses, and so on. - If you are not comfortable sharing the experience with anybody else, write about it in a personal journal and keep it in a safe place where nobody else will find it. - 3. Consider getting psychotherapy. If you feel you need more than a friend or family member can offer, talking to a professional might be the right choice for you. Since the doctor-patient relationship is confidential, you don't have to worry about censoring yourself or feeling embarrassed. [10] Research source - A therapist will be able to help you identify your triggers and learn to overcome them. He or she will teach you techniques you can use to break the hold bad memories have on your mind. - Cognitive behavioral therapy has been found to be helpful for people dealing with trauma. Consider seeking out a therapist that specializes in this approach. - 4. Find out if you have post-traumatic stress disorder (PTSD). This disorder can develop after a terrifying and harmful experience, such as being sexually abused, getting in a bad car accident, being violently assaulted, or having a debilitating illness. For people with PTSD, memories of trauma don't fade away. It produces a feeling of constant anxiety that the bad situation will happen again. If you think you might have PTSD, it's important to seek help, since it's not something you can deal with by yourself.[11] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - Symptoms of PTSD include having flashbacks, nightmares, and thoughts that frighten you. - You may feel emotionally numb, depressed, or constantly worried, with a feeling of being on edge all the time. - 5. Look into special treatments. If you feel trapped by your memories of a traumatic experience, there are treatments available that may help. These treatments are usually used in conjunction with psychotherapy for the best possible results. Make an appointment with a psychiatrist to discuss whether a special treatment might help you finally feel free of the bad memories that are affecting your quality of life. - Medication might be the first treatment to try. Antidepressants or anti-anxiety medication is often prescribed to people who have difficulty escaping negative thoughts. - Somatic experiencing is a treatment aimed toward getting you back in touch with what your body is feeling. It focuses on correcting the fight-or-flight response so that it no longer becomes activated when danger isn't present. - Electroshock therapy is an effective way to relieve the mind of traumatic memories when no other treatment works.[12] Research source Tips - Renaming the memory can help trick your brain into moving on faster. For example, instead of referring to it as a "bad" memory, refer to it as a "past" memory. Repeating the word "bad" in your head will only make you feel just that: bad. - Do not linger too long in the grieving period. Feeling sad for a while is totally natural following an upsetting event, but know when to pull yourself out of the grieving period and start living again. - No matter how bad the memory is, it's in the past; don't let it affect your present or your future as it happened in the past and, unless you can time travel, there is nothing you can do to change it, so leave it in the past and toughen and brighten up! Reader Success Stories - "I learned something that I didn't want to know and may have taken it too personally, but my family didn't know it would hurt me this much. I now know that they didn't intend to hurt me, and the past is in the past. the event didn't change anything, actually, my parents wouldn't be together without me. They still love me as much as ever, and it might seem like things have changed, but they haven't. This article has dulled the pain, and though I still hope to forget, I know that it's not too bad."..." more

Ghi chú: Bài viết này dành cho độc giả nói chung. Những người hướng ngoại có thể tìm đọc một số vài viết khác phù hợp hơn trong cùng chuyên mục. Bạn bè và người thân của bạn có gọi bạn là “ồn ào”, “phiền toái” hay “người lắm lời” không? Bạn có nói nhiều tới mức không thèm để ý tới ý kiến hay cảm xúc của người khác không? Nếu có, và nếu đây cũng chính là vấn đề trong cuộc sống của bạn, bạn có thể học cách để trở thành một người trầm tĩnh hơn. Khi bạn trầm tĩnh hơn, những mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn biết ghi nhận ý kiến và cảm xúc của người khác. Bạn bè và người thân của bạn sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn, và sẽ không còn lườm bạn theo kiểu “Trật tự đi có được không?”. Hãy bắt đầu bằng cách lựa chọn những tình huống cần tới sự trầm tĩnh, sau đó, tập luyện để biến nó thành một nét tự nhiên trong tính cách của bạn. Dù sao, cũng giống như việc thay đổi bất kỳ nét tính cách nào, bạn cần phải từ tốn. Nếu tự dưng, một người sôi nổi và huyên náo như bạn lại trở nên yên lặng và hướng nội, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang có vấn đề. Hãy nói với họ rằng bạn đang luyện tập cách để trở nên trầm tĩnh hơn. Hãy để họ chứng kiến và trân trọng những thay đổi tích cực của bạn. Nếu bạn thật sự cho rằng đây là con đường đúng đắn dành cho mình, hãy đọc tiếp hướng dẫn dưới đây. Các bước Thể hiện Thái độ Trầm tĩnh - 1. Hành động thận trọng hơn. Những người trầm lặng ít khi bốc đồng, và họ thường cân nhắc các quyết định dựa trên nhiều phương diện trước khi hành động. Họ luôn cư xử có chủ ý và không dễ dàng bị lôi kéo vào mọi tình huống. Họ thường dừng lại và suy nghĩ kỹ trước khi tiếp tục hành động.[1] Nguồn nghiên cứu Trước khi hành động, hãy dành chút thời gian để xem xét những chuyện có thể xảy ra. - Người trầm tĩnh thường đứng ngoài đám đông. Nếu tất cả mọi người đều lao ra cửa sổ để xem có chuyện gì ồn ào ngoài kia, thì người trầm tĩnh sẽ nghĩ xem mình có quan tâm không, rồi sau đó, có thể họ sẽ bình tĩnh đi tới. Nhìn chung, họ không chủ động tìm kiếm những sự kích thích như những người sôi nổi khác. - 2. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể dễ chịu và nhẹ nhàng. Người trẫm tĩnh tường dễ tiếp cận hơn người ồn ào và năng nổ. Ngôn ngữ cơ thể của họ thường đơn giản, vẻ mặt của họ cũng rất bình tĩnh, họ không bị cuốn vào những câu chuyện kịch tính đang diễn ra lúc đó. Vì thế, những người trầm lặng thường được cho là tốt bụng hơn những người ồn ào, dù có thể chưa chắc đã là như vậy. - Để khiến người khác dễ tiếp cận mình hơn, bạn hãy ngẩng cao đầu, nhìn quanh và quan sát mọi thứ. Hãy thể hiện một thái độ thoải mái và tự nhiên như đang ở giữa một căn phòng không có người. Hãy dành thời gian để quan sát những thứ mà bình thường bạn sẽ không nhận ra vì còn mải tán gẫu với người bên cạnh. - 3. Bình tĩnh và kiên nhẫn. Khi bạn đang ở cùng một người trầm lặng, người đó có thể khiến mọi thứ xung quanh dịu lại, khiến mọi người bình tĩnh và suy nghĩ được thấu đáo hơn. Sao bạn không thể làm được như vậy? Khi mọi người đang nhao nhao lên, bạn có thể là người điềm đạm nhất. Như vậy, tới khi bạn “thực sự” lên tiếng, đó sẽ là một hiện tượng hiếm có, và mọi người sẽ lập tức chú ý tới bạn. - Việc này có thể là một động lực lớn để bạn trở thành một nhà lãnh đạo trầm tĩnh và làm việc hiệu quả hơn. Khi bạn là một người điềm đạm, bình tĩnh và tự chủ, ăn nói súc tích và có lý, mọi người sẽ chịu nghe lời bạn hơn. - 4. Giành lấy niềm tin của mọi người bằng cách nói chuyện đúng trọng điểm và đáng tin cậy. Luôn nói đúng sự thật và thực hiện lời hứa của mình. Hạn chế nói nhiều nhưng mỗi câu nói đều có giá trị. Theo thời gian, người khác sẽ đánh giá cao phẩm chất này của bạn. Trầm tĩnh hơn Trong khi Trò chuyện - 1. Nói chuyện phải có trọng điểm. Đừng nói lan man nếu bạn không có gì để nói. Thay vào đó, hãy làm cho từng câu nói của bạn trở nên có ý nghĩa. Sau một thời gian, người ta sẽ bắt đầu lắng nghe bạn vì họ biết những gì bạn nói là quan trọng.[2] Nguồn nghiên cứu Klare Heston, LCSW - Nếu bạn nói quá nhiều, những gì bạn nói sẽ trở nên nhạt nhẽo và kém phần quan trọng. Suy nghĩ kỹ những gì cần nói sẽ giúp lời nói của bạn có trọng lượng hơn. Nhân viên công tác xã hội y tế Klare Heston, một nhân viên công tác xã hội, cho rằng “Lời nói của bạn sẽ có trọng lượng hơn nếu bạn biết chọn lời mà nói. Thay vì nói lan man đủ thứ, hãy chọn lời nói cẩn thận khi bạn có ý kiến cần đóng góp. Bạn không nhất thiết phải trở thành trung tâm của cả nhóm để tìm kiếm sự tự tin. Đôi khi điều ngược lại mới đúng!” - 2. Để người khác làm tâm điểm trong cuộc hội thoại. Hãy lịch sự và tinh tế hướng sự chú ý của mọi người khỏi bản thân, và nhường vị trí trung tâm cho người khác. Nếu bạn không đồng ý với quan điểm của họ, hãy nói rõ cho họ biết. Xem xét kĩ vai trò của người đó và phản hồi của bạn có ảnh hưởng thế nào đến suy nghĩ của họ. Khi bạn đã có đủ thông tin, bạn sẽ biết khi nào thì nên nói gì. - Việc này sẽ giúp bạn trở thành một người biết lắng nghe hơn. Bạn sẽ chủ động tập trung vào người khác và nhường sự chú ý của mọi người cho họ. Bạn sẽ bất ngờ vì những gì mình đã học được. - Đừng quá yên lặng khi mới gặp ai đó. Người đó có thể cho rằng bạn kì lạ hoặc không đáng để họ trò chuyện. Thay vào đó, hãy cân bằng giữa lắng nghe người khác và hỏi han họ. - Đừng nói những điều không cần thiết. Cần nghĩ trước khi nói. Hãy tạm dừng khi bị kích động hoặc hào hứng. Không nên ngắt lời người khác. - 3. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người mà bạn đang nói chuyện. Dành thời gian lắng nghe những gì ẩn sau lời nói của họ thay vì mang ý kiến và bình luận của mình nhảy bổ vào câu chuyện. Liệu họ thật sự cảm thấy thế nào? Họ sẽ phản ứng như thế nào? Bạn đã nhận ra điều gì mà trước đây bạn không để ý tới? - Không phải là những người nói nhiều không thích làm hoặc không làm được như vậy. Nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể dồn tâm trí vào việc quan sát thay vì quan sát “và” tìm đúng từ ngữ để nói. Hãy tự hỏi chính con người ồn ào trong mình xem: bạn đã nhìn thấy hoặc nhận ra điều gì về thế giới mà trước đây bạn không hề chú ý? - 4. Ngừng ngắt lời người khác. Khi bạn ngắt lời ai đó, bạn đã thể hiện sự thiếu tôn trọng những suy nghĩ và cảm giác của họ. Hãy để họ nói xong trước khi bạn phát biểu suy nghĩ của mình. Nếu bạn không biết chắc rằng mình có làm họ gián đoạn không, hãy nói: “Xin lỗi, tớ có ngắt lời cậu không? Cậu nói tiếp đi”. Như thế, họ sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn. - Dành vài giây để nghĩ xem bạn đã nói được bao nhiêu từ nãy tới giờ, và người kia đã nói được bao nhiêu. Nếu lâu lâu rồi mà bạn chưa nói câu nào, hãy lên tiếng. Không một cuộc trò chuyện nào là hoàn thiện nếu một bên cứ hoàn toàn câm nín. Cũng như muốn vỗ tay phải có cả hai bàn tay – nếu bạn đã nói nãy giờ, hãy để người kia được lên tiếng. Bạn chỉ cần ghi nhớ là phải để họ nói xong thì mới tới phiên bạn. - 5. Hãy hỏi những câu hỏi tập trung vào người đó. Mọi người đều thích nói về bản thân họ, và nếu bạn để họ làm như vậy, họ sẽ rất quý mến bạn. Trầm tĩnh không có nghĩa là không nói gì – mà nghĩa là ăn nói súc tích, hỏi những câu hỏi thú vị, và đưa ra những luận điểm chính xác. Vì thế, đừng tự bắt mình phải im lặng, chỉ cần biết hỏi đúng câu hỏi là được. - Ví dụ, người quen của bạn vừa đi chơi nhảy dù về. Thay vì nói rằng “Tớ cũng từng chơi nhảy dù rồi, trò đó rất tuyệt!”, hãy nói rằng “Hay quá! Cậu thấy thế nào? Cậu mới chơi lần đầu à?”. Nếu họ chú tâm vào cuộc trò chuyện này, họ cũng sẽ hỏi xem bạn đã từng chơi nhảy dù bao giờ chưa. - 6. Hãy nói nhỏ hơn. Hãy nói nhẹ nhàng hơn nhưng âm lượng phải vừa đủ nghe. Những người trầm tĩnh thường rất nhỏ nhẹ trong giao tiếp, ngay cả khi họ lên tiếng. Rất hiếm khi có điều gì khiến họ phải nổi giận. Họ sẽ thể hiện sự vui sướng qua nét mặt và tông giọng (há hốc miệng, reo thầm...). - Tuy nhiên, việc này có một ranh giới rất mong manh. Những người nói bé quá cũng có thể gây ra sự phiền toái. Người khác có thể sẽ bối rối vì họ không nghe rõ bạn nói gì. Vì thế, khi bạn hạ âm lượng giọng nói của mình xuống, hãy nói vừa đủ nghe chứ đừng thì thầm. - 7. Hãy học cách thu hút sự chú ý khi nói ít đi. Những người nghĩ kỹ trước khi nói thường nói ra những điều rất đúng đắn. Nhờ đó, họ sẽ giành được sự tôn trọng của người khác và trở nên đáng tin cậy hơn. Hãy nói khi bạn cảm thấy cần thiết, nhưng đừng nên cố lấp đầy khoảng trống khi đã hết chuyện để nói. - Khi bạn để dành từ ngữ của mình cho những lúc cần lên tiếng, những gì bạn nói ra sẽ có hiệu quả hơn nhiều. Hãy kiệm lời để duy trì thái độ trầm tĩnh và khiến những lúc mình lên tiếng trở nên có ý nghĩa hơn. - 8. Thể hiện cảm xúc qua nét mặt. Khi bạn cảm thấy rất muốn nói ra một ý kiến mà bạn biết là không nên, hãy để nét mặt của bạn biểu lộ cảm xúc. Một cái đảo mắt hoặc cười mìm sẽ tạo ra hiệu ứng tuyệt vời, và người khác sẽ khó nắm bắt được bạn hơn. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người bạn trầm tính dùng nét mặt để bình luận về điều gì chưa? Dường như họ vẫn rất hài hước ngay cả khi họ không nói gì. Hãy học tập họ và dùng nét mặt thay cho lời nói khi cần thiết. - Tất nhiên là bạn cũng nên làm vậy một cách thận trọng. Bạn có thể khiến người khác khó chịu khi bạn không nói gì. Một cái đảo mắt đối với một người nhạy cảm có thể khiến họ lo cuống lên nếu bạn không cẩn thận. Hãy biết mình đang nói chuyện với ai và khi nào là thích hợp để làm vậy. - 9. Suy nghĩ cởi mở. Đừng cho rằng những người ở vị thế khác hoặc có ý kiến khác với bạn đều là sai lầm, ngớ ngẩn hoặc xấu tính. Hãy tìm hiểu vì sao họ lại suy nghĩ như vậy, và nguyên nhân đó là từ đâu mà ra. Nhờ đó, bạn sẽ nhìn được cả hai mặt của vấn đề, và có quan điểm cởi mở hơn. Bạn sẽ có động lực để hỏi han họ, và suy nghĩ kỹ về cuộc trò chuyện hiện tại. - Như vậy không có nghĩa là những người trầm tính thì hiểu chuyện hơn. Chỉ là khi bạn lắng nghe, bạn sẽ hiểu được vị trí của người kia và cho họ cơ hội giải thích đầy đủ hơn. Vì thế, khi ai đó nói ra một điều mà bạn không đồng tình, đừng vội vàng phản biện. Hãy lắng nghe, rồi bạn có thể nói ra ý kiến của mình sau. - Đừng im lặng chỉ để chọc tức người khác. Im lặng để tránh đối đầu không phải là hành động có ích, như thế nghĩa là hèn nhát. Hãy luôn nói rõ quan điểm của mình khi tranh luận, nhưng phải nói có lý với âm lượng vừa phải. - Đừng tỏ ra bất lịch sự hoặc ăn nói cộc lốc – hãy nói lịch sự khi được hỏi ý kiến, trả lời một cách thông minh, đừng chỉ nói đơn giản “có” hoặc “không”. Mục đích của bạn là sự trầm tĩnh chứ không phải là bất lịch sự hay thô lỗ. Mục đích của bạn còn là ăn nói súc tích, không phải là hợm hĩnh hay nhát gừng. Có một Cuộc sống Yên tĩnh - 1. Tập thiền hàng ngày để giúp bạn tĩnh tâm trong vài phút. Thiền không chỉ giúp bạn có một tâm trí minh mẫn hơn, sáng suốt hơn, hoạt động này còn làm giảm lượng cholesterol và huyết áp.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Chỉ cần mỗi ngày tập từ 10 đến 15 phút là bạn sẽ cảm thấy thư thái và minh mẫn trong suốt 24 giờ tiếp theo. - Nếu bạn không thích ngồi thiền, bạn có thể tham gia những hoạt động khác để có hiệu quả tương tự. Hãy đi dạo trong công viên, ngồi đọc sách, hoặc lấy nhật ký ra và viết những suy nghĩ của mình. Bất kỳ hoạt động nào “chỉ dành cho chính mình” đều sẽ có ích. - Người khác có hay trêu chọc bạn và nói rằng bạn nên tham gia đi bộ đường dài không? Hãy đùa lại họ và tham gia hoạt động đó. - Hãy sống trong thực tại bằng cách luyện tập các bài tập chánh niệm và thiền định. Nghiên cứu những bí ẩn của khoa học (vũ trụ, thuyết lượng tử), việc đó cũng có thể đem lại cho bạn những trải nghiệm nội tâm mạnh mẽ. - 2. Ghi nhật ký. Có một phương pháp để bạn chuyển hướng sự tập trung của mình (và trở nên biết quan sát hơn), đó là viết nhật ký. Hãy viết hàng ngày và tự hỏi những câu hỏi như: - Mình cảm thấy gì? Tại sao? - Hôm nay mình đã học được gì? Học từ ai? - Những ý tưởng nào đã xuất hiện? Mình đã nghĩ về ai hoặc điều gì? - Ngày hôm nay có gì khác so với hôm qua? So với tuần trước? So với năm trước? - Mình có thể cảm thấy biết ơn vì những điều gì? Những ai trên thế giới này đang cảm thấy cô đơn? Tại sao? - 3. Dựa vào chính mình. Dù nhờ vả ai đó giúp đỡ cũng chẳng có gì sai, nhưng sự tự tin của bạn sẽ cho bạn sức mạnh để tự làm mọi việc một mình, nhờ đó, bạn sẽ được người khác tôn trọng hơn. Và khi bạn “thật sự” cần giúp đỡ, khả năng nội quan của bạn sẽ giúp bạn hỏi những câu đúng đắn. - 4. Tìm một sở thích. Khi bạn có thời gian để ngồi một mình trong yên lặng với những suy nghĩ sâu xa, bạn sẽ thấy làm vậy dễ dàng hơn là khi đang ở cạnh một nhóm bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy mình cũng rất thích được ở một mình. Bạn sẽ biết cách nuôi dưỡng tâm hồn mình cũng như chuẩn bị trước những gì cần nói khi giao tiếp với người khác. Thử tập đan, làm vườn hoặc những hoạt động không cần tới sự giao tiếp với người khác. Chọn một cuốn sách hay để đọc cũng rất có ích. - Trong cuốn sách “What Do I Say Next?” - tạm dịch: “Tôi cần phải nói gì tiếp?”, Mingling Maven Susan RoAne đã viết: “Có những người tẩm ngẩm tầm ngầm mà đấm chết voi… nhưng họ cũng có thể là người nông cạn”. Nếu bạn là một người nông cạn, mọi người sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn nếu bạn không nói gì. Để tránh điều đó, bạn nên cải thiện bản thân và trở thành một người mà ai cũng muốn ở bên, ngay cả khi bạn không hay tán gẫu. - Hãy nhớ rằng người trầm lặng cũng có thể làm những việc giống như người ồn ào. Bạn có thể hát, nhảy, chơi nhạc cụ… Hãy trở lại với trạng thái trầm tĩnh khi bạn đã làm xong những hoạt động đó. - Tuy nhiên, khi bạn đã im lặng vào những lúc rảnh rỗi, bạn sẽ khó sôi nổi trở lại vào những tình huống khác hơn. Đó là do sự tĩnh lặng sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Hãy tưởng tượng: bạn vừa mới dành cả ngày để đọc sách trong tĩnh lặng, và rồi sau đó bạn phải tham gia một bữa tiệc. Có thể bạn vẫn đang chìm đắm trong thế giới của cuốn sách, và tự nhiên bạn vẫn sẽ trầm lặng và hướng nội hơn. - 5. Dành nhiều thời gian để ở một mình hơn. Nhà văn Susan Cain nói rằng: “Sự tĩnh lặng là chất xúc tác của sự sáng tạo."[4] Nguồn nghiên cứu Ở một mình với những suy nghĩ của mình có thể là khoảng thời gian thú vị và có ích nhất của bạn trong ngày. Và bạn sẽ được là chính xác những gì “bạn” muốn. Đây không chỉ là khoảng thời gian chất lượng để làm gì tùy thích, mà bạn sẽ dần quen và thích việc được ở một mình hơn. - Bạn có thể dành thời gian đó để hoàn thiện sở thích mới, viết nhật ký, dắt chó đi dạo hoặc thoải mái đi mua đồ. Bạn làm gì không quan trọng, miễn là bạn có làm gì đó. Bạn sẽ nhận ra rằng: giao tiếp với người khác không tạo ra cũng không làm hỏng những khoảnh khắc vui vẻ. Tuy nhiên, đừng trở thành một người sống ẩn dật, hãy sử dụng những lúc được ở một mình để nuôi dưỡng sự sáng tạo của mình. - 6. Dành thời gian với những người bạn hướng nội. Khi bạn ở bên người ồn ào, sôi nổi và hướng ngoại, bạn cũng sẽ trở nên như vậy. Để có thể học cách trân trọng cả những người có tính cách đối lập, hãy dành thời gian bên họ và ít nói hơn. Bạn sẽ thấy đó cũng là một niềm vui mới lạ. - Người trầm lặng thích đi chơi với người trầm lặng, dù không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn không có nhiều bạn bè trầm tĩnh, hãy hỏi người mà bạn thấy trầm nhất và gặp gỡ bạn bè của họ. Được bạn bè giúp đỡ rất tuyệt, nhất là khi họ vốn là người trầm lặng (hoặc đang cố gắng để như vậy). Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động yên tĩnh khác – như tham gia câu lạc bộ đọc sách hoặc nấu ăn để gặp gỡ những người bạn trầm lặng. - 7. Cân nhắc gặp bác sĩ trị liệu. Bạn sẽ không chỉ có nhiều thời gian hơn để nói về bản thân, bạn còn có thể nói về lý do mà bạn cần trở nên trầm lặng hơn, và liệu bạn có cần tới sự chú ý của người khác không. Các bác sĩ không chỉ dành cho những người đang bị bệnh tâm lý, họ còn dành cho những người muốn tự kết nối với bản thân mình. - Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy mình là người ồn ào, hãy kể về việc đó. Có thể bạn vẫn rất ổn, trừ khi “bạn” cho rằng đó là vấn đề. Cảm thấy thoải mái với cá tính tự nhiên của mình là một điều rất quan trọng. - 8. Thành thật với bản thân. Vào cuối ngày, vài người sẽ tự nhiên trở nên sôi nổi hơn người khác. Bạn không cần phải trầm đi – có thể cứ là chính mình là được rồi. Dù sao, nếu bạn cảm thấy phải thay đổi, hãy chỉ tạo ra những thay đổi phù hợp và tự nhiên. Nếu bạn muốn lên tiếng, cứ làm vậy. Nếu bạn muốn nhảy nhót, cứ nhảy nhót. Ai trong chúng ta cũng đều là những con người sôi nổi ở một khía cạnh nào đó. Có thể đôi khi, bạn cũng có mặt trầm tĩnh hơn người khác. - Nếu bạn tự nhiên cảm thấy cần phải yên lặng hơn, hãy chọn thời điểm phù hợp nhất. Bữa tối bên gia đình? Trong lớp? Đừng cố gắng để trở thành một người trầm lặng, hãy trầm lặng đúng nơi đúng lúc. Bởi vì sẽ có những lúc bạn cần phải sôi nổi. - 9. Nếu bạn đã quyết định, hãy dùng “lời thề im lặng” trong một khoảng thời gian. Có thể bạn sẽ im lặng hoàn toàn trong một giờ. Sau đó hãy thử im lặng trong ba giờ. Nếu bạn có thể im lặng cả ngày, bạn có thể sẽ quan sát được nhiều hơn những thứ mà trước giờ bạn không hề nhận ra. - Thời điểm tốt nhất để thực hiện “lời thề” im lặng là lúc bạn đang bị đau miệng hoặc đau đầu, ví dụ như lúc bạn niềng răng, chữa tủy răng, hoặc đơn giản là bị va đầu vào đâu đó. Đừng tự làm mình bị thương, nhưng hãy tìm ra những lúc phù hợp để trở nên trầm tĩnh hơn.

Being a talkative person is okay, but actively listening to others is also important. Some situations, such as school and work meetings, may require you to be quiet for long periods of time. Being quieter can help you dramatically improve your relationships because you're able to show how much you really value what they have to say. You can start being a quiet person by working on your demeanor and changing the way you participate in conversations. You can also make a few changes to your lifestyle to live a quieter life. Steps Having a Quiet Demeanor - 1. Think before you act. Quiet people tend to be less impulsive, and they consider decisions from multiple angles before acting. They move with a deliberate strength and don't jump into situations easily. This can help you make better decisions, especially about what to say. Before you act, be sure to take a moment to truly consider what's about to happen. - If you think about your words before you speak, it will benefit your relationships and your work/school life.[1] Research source - 2. Keep your body language approachable and gentle. Quiet people are easier to approach than people who are loud and aggressive. They generally keep unassuming body language and neutral expressions on their face, instead of being wrapped up in some drama that is currently unfolding. Because of this, quiet people are often believed to be nicer than louder, more aggressive individuals, whether or not that's the case. - To stay open and approachable, keep your head up, looking around, surveying your surroundings. Keep a casual, comfortable stance like you would if you were sitting in an empty waiting room. Take a moment to see things you wouldn't otherwise notice if you were busy chitchatting with whoever is next to you. - 3. Be calm and patient. When you're with a quiet person, that person can have a calming effect on the situation and can help others to settle down and think more clearly. Why can’t this person be you? When everyone is freaking out, you can be the voice of reason. When you do speak up, it happens so rarely that people automatically take notice. - This can actually give you a lot of power and turn you into a quiet, effective leader. When you're the one that's calm, cool, and collected and the one speaking tersely and effectively, people will be drawn to follow your lead. - 4. Earn others' trust by being to the point and reliable. Always tell the truth and follow through on your promises. Use your words sparingly, but make each one matter. Over time, people will value this quality in you. - You can also build trust by taking a non-judgmental stance in your conversations. Build rapport by opening up and mentioning some of your own vulnerabilities so they feel more comfortable doing the same. Being Quieter in Conversation - 1. Have a point when you speak. Try not to chatter if you don't really have something to say. Instead, make your words count. Over time, people will start to listen to you better because they know that what you have to say is important.[2] Research source EXPERT TIPKlare Heston, LCSW - If you talk too often, you water down what you have to say, making it less important. Thoughtfully choosing your words makes them have impact. Licensed Social Worker Your words can make more of an impact when you choose them carefully. Klare Heston, a social worker, says, “Instead of filling up the air with many words, choose your words carefully when you feel you have something to contribute. You don't have to be the center of the group to have confidence. In fact, sometimes it is just the opposite!” - 2. Let the other person dominate the conversation unless it's important. Unless the conversation is important -- such as a work meeting -- consider letting someone else control the conversation. You may not want to do this with every conversation, but it can be a great way to teach yourself to speak only when you need to. - This will help you become a better listener. You'll actively be focusing on the other person and how to keep the conversation central to them. You'll likely be surprised how much you end up learning, too. - Try not to be too quiet when you're meeting a new person. The person may assume that you are strange or that you are not worth talking to. Instead, find a balance between listening to the other people around you and asking considerate questions. - Don't speak unnecessarily. Think before you speak. Pause when you're agitated or excited. Be mindful of interrupting another person. - 3. Observe the body language of the person you’re talking to. Take the time to hear the meaning behind their words instead of just jumping in with your own opinions or comments. How does this person actually feel? How are they likely to react? What information are you noticing that you didn’t before? - It's not that talkative people don't or can't do this, it's just much easier when you can focus on watching the other person rather than on talking. - 4. Stop interrupting people. When you interrupt someone, you demonstrate a complete lack of respect for their thoughts and feelings. Let them finish before you start on what you think. If you’re not sure if you interrupted or not, just say, “I’m sorry. Did I interrupt? Go on.” This will make them feel more appreciated, too. - Take a second to consider how much you've spoken in this conversation and how much the other person has. If it's been a while since you've really chimed in with something, go ahead. No conversation is fulfilling if the other person is practically mute. But the door swings both ways — if you've been talking for a while, let the other person grab the reins. Just make sure each person gets to finish their thought before you switch gears. - 5. Ask questions that focus on the other person. People love talking about themselves, and if you allow them time to do it, they’ll love you for it, too. Being quiet doesn't mean not talking — it means using words succinctly, asking interesting questions, and making solid points worth talking about. So don't tell yourself to shut up; just tell yourself to ask the right questions. - Let’s say an acquaintance of yours went skydiving. Instead of saying, “Oh, I went skydiving once; it was awesome!” you say, “That’s great! How was it? Was it your first time?” If they’re truly invested in the conversation, they’ll probably ask you if you’ve ever done it, too. - 6. Lower your volume. Soften your delivery and talk quieter, but loud enough to be heard. Quiet people tend to be gentler in socializing, even when they do speak up. Fewer things rile them up and they learn to show their amazement or awe through their face and other vocal mechanisms (gasping, exclaiming to themselves, etc.). - There is a fine, fine line to this, however. People that don't talk loud enough can get very annoying. It's easy for others to get frustrated with you if they can't hear you. So make sure that in lowering your volume, you're just using your inside voice, not your whispering voice. - 7. Learn to command respect through using fewer words. People who consider their words carefully before they speak tend to speak more wisely. Their ways will earn them the respect of others and will make them appear more competent. Speak up when you feel a point needs to be addressed, but don't feel the urge to fill awkward silences. - When you reserve your words for things you actually need to say, they have more effect. Keep your words to the point to maintain your quiet demeanor and to make your words more important and meaningful. - 8. Rely on your face to express yourself. When you just have to spit out that comment and you’re dying keeping it in, let your face express how you’re feeling. An eye roll or a giggle to yourself can do wonders and it gets people noticing the little things about you. Have you ever caught a quiet friend of yours judging something with their face? Take a leaf out of their book and use your face as a substitute for your words if and when need be. - Of course, do this carefully. It's easy to offend people even if you don't say anything. An eye roll to a particularly sensitive friend could launch them into a tizzy if you're not careful. Know your audience and know when these moments are appropriate. - 9. Take a moment to open your mind. Do not assume that someone with a different position or opinion is therefore wrong, stupid, or malicious. Learn why they believe that way, and where it comes from. This will help you see both sides of the coin and formulate a thought-out opinion. It'll provoke you to ask questions and to step back and think about the conversation you're having. - This does not imply that quieter people are more understanding. It's just that when you're listening, it's easier to take in the other person's argument and to let them explain it fully. - Avoid being quiet just to make other people angry. Being quiet to avoid confrontation is not helpful; it's cowardly. Make your points during an argument, but make them in a reasonable way without using a loud voice. - Don't be impolite or unnecessarily curt — speak politely, but only when spoken to, and answer intelligently and not in an overly forward "yes/no" manner. Quiet is the goal, not impolite or snobby. Concise is the goal, not laconic or brusque. Leading a Quiet Life - 1. Meditate to help quiet your mind for at least a few minutes every day. Not only will meditation get you a clearer, more thoughtful, tuned-in mind, but it can help lower your cholesterol and blood pressure, too.[3] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Just 10-15 minutes each day can leave you feeling zoned and zenned for the next 24 hours. - If you're not the meditating type, other activities can substitute for this feeling. Take a walk in your favorite local park, or just sit on a bench and read. Grab a journal and spend some time writing down your thoughts. Anything that's a bit of "me-time" will do the trick. - Do people playfully tease you and tell you to take a hike? Perhaps you should tease them back and actually do it. - Live in the moment by practicing such techniques as mindfulness and Zen driving. Contemplating the mysteries of science (the universe, quantum theory) can also be an intensely introspective experience. - 2. Keep a journal. One way to shift focus (and be more observant, as mentioned above) is by keeping a journal. Commit to a daily writing practice and ask yourself questions like: - What did I feel? Why? - What did I learn today? Who did I learn from? - What ideas arrived? Who or what did I think about today? - How was today different than yesterday? Than last week? Than last year? - What can I be grateful for? Who in our world seems lonely? Why? - 3. Be self-reliant. While there's no shame in asking for help, your quiet confidence will give you the strength to do it yourself, which in turn will make you more valuable to others. And when you do need to ask for help, your introspective nature will enable you to focus and to ask the right questions. - 4. Find a hobby. When you can spend time alone with yourself doing quiet, thoughtful things, it’ll be easier to do the same in larger groups. And you’ll probably be surprised how much you enjoy it as well. You'll cultivate patience and nurture your inner world, as well as provide yourself with more conversation material when it's time to socialize. Try knitting, zen gardening or some other activity that doesn't require extraneous talking. Even just picking up a good book is a start. - In her book What Do I Say Next?, Mingling Maven Susan RoAne writes, "Still waters run deep ... but they can also be shallow." If you're shallow, people will be glad you're shutting up, and you don't want that. You want to improve yourself and become someone that other people want to be around, even if you're not chatty. - Also remember that quiet people can also do things loud people do. You can try singing, dancing, playing an instrument, etc. Remember to transition back to a quiet person when you're done. - However, when your free time is spent being quiet, it'll be harder to make the transition into being louder in other situations, as quietude often sets the mood for your social interactions later. Imagine spending all day reading your favorite book, getting totally enveloped, and then going to a party. You'll probably still be off in book world, feeling naturally quieter and more introverted. - 5. Spend more time alone. Author Susan Cain says that "quiet is a catalyst for innovation."[4] Research source Being alone with your thoughts can be some of the most rewarding, productive time spent in your day. And you get to do exactly what you want to do. This will not only be quality time doing whatever you want, but you'll learn to be with just yourself and like it, too. - This could be time spent perfecting your new hobby, writing in your journal, taking the dog for a walk, or going on a spontaneous trip to the grocery store. It's not important what you do, just that you do it. You'll learn that interactions with others don't make or break a good time. On the other hand, don't become a recluse, but do use your "alone time" to nurture your creativity. - 6. Spend time with more introverted friends. Surrounding yourself with bustling, gregarious, bubbly people will only make you more bustling, gregarious, and bubbly. To learn to appreciate friends on a lower key and sometimes even in silence, spend time with more introverted, naturally quieter people. You’ll find that it’s a completely new and different kind of fun. - Quiet people often tend to hang out with quiet people, though this is not always the case. If you don't know that many quiet people, ask your quietest friend and meet their friends. Having a friend's support is often helpful, especially if they're already the quiet type (or trying to be). Alternatively, join more notoriously quiet activities — try a book club or a cooking class to meet quieter individuals. - 7. Consider seeing a therapist. Not only will this give you that much-needed time to talk about yourself, but you can also talk about why you feel you need to be quieter, and whether you demand other people's attention. Therapists aren't only for people who have mental disorders, but also for people who want to get in touch with themselves. - If someone is making you feel like you’re too loud, you can talk about that, too. You’re probably just fine as you are, unless you feel it’s a problem. Being comfortable in your natural personality is very important. - 8. Stay true to you. At the end of the day, some people are just naturally louder than others. You don’t have to be quieter — you’re probably just fine as you are. However, if you do feel compelled to change, only make changes that feel okay and genuine. If you want to speak up, do it. If you want to dance in the cafeteria, do it. All of us are dynamic individuals with more than one side to us. Maybe you just have a quiet side that comes out once in a while. - If you genuinely do feel the need to be quieter, choose times when you feel this is the most important. At dinner with family? During class? Don't aim to be a quiet person; aim to be quieter in the right circumstances. There may be times when being loud is called for. - 9. Take a "vow of silence" for a short period of time. Maybe you can be completely silent for an hour. Then try three hours. If you can make it to a whole day, you might find yourself observing more around you that you never noticed before because you were too busy talking. - A good time to begin such a "vow of silence" is after a procedure that causes pain in the mouth or head, such as braces adjustments, root canals, or even a minor bonk on the head. Don't hurt yourself, of course, but do look for inspiration to become a quiet person. Reader Success Stories - "I particularly liked the points on mindfulness and the last point on solitude and its benefits. I started reading the article because I wanted to know how to do it and where to get started, whether I was toying with a weird idea. But I have my answer, thanks."..." more

Mỗi tháng, bạn có thể nhận được nhiều loại tài liệu chứa các thông tin nhạy cảm, chẳng hạn như sao kê ngân hàng, sao kê tài khoản thẻ tín dụng, bảng lương hoặc các loại hóa đơn, hoặc có thể bạn làm việc cho chính phủ hoặc các công ty chuyên xử lý các loại thông tin bí mật. Vứt các loại giấy tờ này vào thùng rác sẽ chưa đủ an toàn trước cặp mắt của những kẻ tò mò. Để tránh thông tin của bạn bị sử dụng bất hợp pháp hoặc sử dụng vào các mục đích xấu, bạn cần xử lý chúng triệt để hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Nhào nhuyễn tài liệu - 1. Cho các loại tài liệu cần hủy vào một thùng rác to. Bạn cần dùng một chiếc thùng đủ cao và rộng để dễ dàng chứa hết số tài liệu và lượng nước cần thiết. Ngoài ra, hãy dùng loại thùng chắc chắn để thùng không bị hỏng hoặc biến dạng khi tiếp xúc với chất tẩy trắng và nước. Nếu bạn cần dùng khoảng 22L nước để xử lý tài liệu, hãy chọn chiếc thùng có dung tích lớn hơn hoặc bằng 30L. Như vậy bạn sẽ có đủ chỗ để đảo đều tài liệu. Thùng rác nhựa là một lựa chọn khá phù hợp vì có thể chịu được tác động của nước tẩy trắng pha loãng.[1] Nguồn nghiên cứu - Thùng rác nhựa lớn được bán ở các cửa hàng gia dụng hoặc cửa hàng vật liệu xây dựng. Ở Mỹ, chúng còn được bán ở các cửa hàng tiện lợi như Kmart, Target và Walmart. Bạn cũng có thể đặt mua trực tuyến. - Nhớ lấy tài liệu ra khỏi phong bì hoặc túi bọc ngoài. - 2. Đổ 2L thuốc tẩy vào thùng. Bạn có thể chọn mua thuốc tẩy của các hãng và thuốc tẩy thông thường với nồng độ 8,25% ở các cửa hàng.[2] Nguồn tin đáng tin cậy State of Oregon Đi tới nguồn Thuốc tẩy giúp phân hủy giấy. Chúng thường được dùng để tái chế giấy đã qua sử dụng, ngoài ra chúng còn tẩy màu mực trên giấy.[3] Nguồn nghiên cứu Nhờ vậy các loại thông tin cần được bảo mật của bạn sẽ được tiêu hủy toàn diện hơn. - Thuốc tẩy là một loại hóa chất nguy hiểm và có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng nếu không được sử dụng đúng cách. Bạn cần tránh cho thuốc tẩy tiếp xúc trực tiếp với da, mắt và không được uống. Chỉ hòa nước tẩy vào nước. Kết hợp nước tẩy với các loại hóa chất khác – chẳng hạn như dung dịch amoniac hoặc nước rửa bồn cầu có thể tạo ra chất độc, nguy cơ cao là các loại khí độc chết người.[4] Nguồn nghiên cứu - Khi dùng nước tẩy trắng, bạn nên mặc áo dài tay, quần dài, giày kín mũi và kính bảo vệ mắt.[5] Nguồn nghiên cứu - Trong trường hợp lỡ nuốt phải dung dịch tẩy trắng, hãy nhanh chóng uống một cốc nước hoặc một cốc sữa nhỏ và liên hệ với trung tâm y tế. Nếu ở Mỹ, bạn có thể gọi trung tâm kiểm soát chất độc theo đường dây 1-800-222-1222 để được hỗ trợ.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Đổ 19L nước vào thùng. Dù trong dung dịch dùng để hủy tài liệu thì nước tẩy trắng là thành phần hóa học độc hại (và mạnh hơn) nhưng nước cũng có vai trò không kém phần quan trọng. Khi giấy hoàn toàn ngấm nước thì bạn sẽ có thể nhào chúng thành khối không nhận dạng được nữa. - 4. Nhấn toàn bộ tài liệu vào dung dịch nước tẩy trắng. Bạn cần nhấn ngập toàn bộ số tài liệu để chúng ngấm nước hoàn toàn và mủn ra. Nếu lượng tài liệu nhiều hơn lượng chất lỏng trong thùng thì bạn có thể xử lý bằng một trong hai cách: chia nhỏ lượng tài liệu hoặc dùng một chiếc thùng lớn hơn. Nếu chọn cách thứ hai thì nhớ là bạn cần tăng thêm lượng nước và thuốc tẩy cho phù hợp. - Đừng dùng tay không để nhấn tài liệu xuống dung dịch. Làm vậy sẽ rất có hại cho da. Thay vào đó, bạn có thể dùng máy trộn sơn, cán chổi hoặc đeo găng tay cao su dài. - Ví dụ, giả sử bạn có một chiếc thùng nhựa 30L và 22L dung dịch nước tẩy. Nếu lượng tài liệu cần xử lý quá lớn, bạn mua một chiếc thùng 90L khác thì bạn sẽ cần dùng 6L thuốc tẩy và 57L nước. - 5. Ngâm tài liệu khoảng 24 giờ. Các loại tài liệu khi ngâm trong dung dịch nước tẩy khoảng 24 giờ sẽ bị mủn ra và dễ nhào nhuyễn. Nếu trong trường hợp khẩn cấp, và/hoặc cần tiêu hủy tài liệu nhanh hơn thì bạn có thể cân nhắc dùng các phương pháp khác trong bài. - 6. Trộn tài liệu bằng máy trộn sơn. Sau khi ngâm 24 giờ thì tài liệu sẽ mủn ra và bay màu. Bạn có thể dùng máy trộn sơn để trộn tài liệu cho đến khi chúng trở thành một khối nhão đồng nhất. - Đừng quên đi găng tay cao su hoặc găng tay nitrile khi đảo kiểm tra khối tài liệu để tránh da tiếp xúc với dung dịch.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng cán chổi, que, gậy và các dụng cụ có cán dài khác. Bất cứ dụng cụ nào có thể chạm sâu tới đáy thùng để khuấy trộn và làm nát giấy đều có thể dùng được. - Kiểm tra kỹ khối giấy nhão xem có cục giấy lớn nào không. Hãy xé nhỏ những phần tài liệu bạn vẫn có thể đọc được thông tin trên đó bằng tay và tiếp tục trộn. - 7. Phơi khô bột giấy dưới ánh nắng mặt trời. Chỗ bột giấy có thể bị rỉ nước ra ngoài nếu được cho trực tiếp vào túi và người thu rác có thể sẽ không thu chúng. Do vậy, bạn hãy trải một tấm bạt lớn, đổ đều bột giấy ướt lên trên và đợi chúng khô hoàn toàn trước khi mang vứt. - Nhiều người thích tận dụng bột giấy phơi khô để làm lớp bổi phủ vườn. Tuy nhiên, nếu định làm vậy thì bạn không nên dùng thuốc tẩy trắng trong quá trình nhào giấy. - 8. Vứt bỏ bột giấy. Hãy cho bột giấy phơi khô vào túi rác và để chung với các loại rác thải khác. Dù ai muốn bới tung thùng rác nhà bạn lên– chẳng hạn như những kẻ trộm thông tin– thì cũng khó mà tìm được gì từ đống tài liệu đã bị bạn nhào nát. Bột giấy nhào cũng có thể dùng để ủ phân. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Đốt các loại tài liệu nhạy cảm - 1. Chuẩn bị một bếp lò ngoài trời. Bạn có thể dùng loại bếp lò thông thường, đặt trên mặt đất và có lưới chụp bên trên để đốt tài liệu. Thiết kế của loại bếp lò này giúp không khí lưu thông tốt hơn, nhờ đó tài liệu sẽ được đốt cháy hoàn toàn. Đồng thời, lưới chụp sẽ giúp các mảnh tài liệu không bay lung tung khi đốt. - Lưu ý rằng đôi khi việc đốt rác trong khu dân cư và thành phố là vi phạm pháp luật hoặc bạn cần cơ quan có thẩm quyền cho phép trước khi làm việc này. Hãy kiểm tra lại “quy định về việc đốt rác” ở địa phương để đảm bảo bạn không phạm luật.. - Dùng thùng đốt giấy chuyên dụng cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Loại thùng này được làm bằng kim loại và thường được dùng để đốt vàng mã ngoài trời. - Bạn cũng có thể dùng một chiếc thùng phuy để đốt tài liệu. Thùng phuy bằng thép dung tích 208L là loại được dùng phổ biến nhất và phù hợp nhất để giữ các mảnh tài liệu không bị bay ra ngoài. Tuy nhiên, việc đốt giấy trong thùng phuy không được khuyến khích vì sẽ tạo ra các loại độc tố có hại. Một số bang ở Mỹ, chẳng hạn như Illinois còn cấm dùng loại thùng này. - Có thể sẽ an toàn hơn nếu bạn đốt từng ít tài liệu một trong bể tắm bằng gang. Hãy đảm bảo không có gì khác, chẳng hạn như rãnh chống trơn bằng nhựa dưới đáy bồn. Khi đốt giấy trong bồn tắm, nếu ngọn lửa lỡ vượt khỏi tầm kiểm soát thì bạn cũng dễ xử lý vì đã có sẵn nước ở gần. - 2. Nhóm lửa. Bạn nên dùng mồi nhóm (những que đóm nhỏ dễ bắt lửa) và giấy để nhóm lửa dễ hơn. Bạn cũng có thể dùng luôn tài liệu cần tiêu hủy để làm mồi nhóm. Khi mồi nhóm đã bén lửa, từ từ thêm những thanh củ lớn hơn cho đến khi lửa cháy to và ổn định. - Để đảm bảo an toàn, gần chỗ đốt lửa không nên có bụi cây, giấy hoặc các loại vật liệu dễ cháy. Để tránh sơ ý làm lửa bén vào và lan ra xung quanh, bạn nên đổ cát và xếp đá ở xung quanh lò đốt. - Để lửa cháy to hơn thì bạn có thể dùng dầu đốt. Hãy cẩn thận để không làm rơi chai dầu vào lửa hoặc đổ nhiều dầu quá để tránh gây nổ hoặc khiến ngọn lửa đột ngột bùng lên làm bạn bị thương. Hãy giữ khoảng cách khi đổ dầu vào lửa để tránh bị bỏng mặt, ngực và cánh tay. - 3. Đốt tài liệu cần tiêu hủy. Đừng đổ tất cả tài liệu vào lò đốt cùng một lúc; làm vậy có thể khiến các mẩu giấy nhỏ chứa thông tin rơi ra bên cạnh. Hãy dùng một chiếc kẹp bằng kim loại có cán dài để kẹp tài liệu và đốt từng chút một để chúng cháy hoàn toàn. Khi đã cháy được một lúc thì trong bếp lò sẽ bắt đầu có than, lúc này bạn có thể cho nhiều tài liệu vào lò hơn và để chúng tự cháy cùng củi. - Trong khi đốt, bạn cần đảm bảo bếp lò được thông khí tốt để tránh khói và giấy được đốt cháy hoàn toàn. Nắp lò sẽ giúp thông khí, đồng thời cũng hạn chế số lượng giấy bạn cho vào lò mỗi lần. - Quan sát để đảm bảo không mảnh tài liệu nào bay ra khỏi ngọn lửa. Dù chỉ một mẩu giấy nhỏ cũng có thể chính là mảnh chứa thông tin có giá trị mà người khác muốn có. - Hãy đốt tài liệu nhạy cảm cùng với một ít giấy bỏ đi, như vậy nếu một phần nào đó của tài liệu lỡ chưa cháy hết thì lượng giấy bỏ đi trộn vào sẽ khiến người khác khó mà tìm được những thông tin có giá trị. - 4. Kiểm tra đống tro sau khi đốt. Khi đã đốt xong mọi thứ và lửa đã tàn, bạn nên cẩn thận bới kỹ đống tro để xem còn mảnh giấy nào chưa cháy hết không. Dễ phát hiện nhất là những mảnh vẫn còn màu trắng. Tuy nhiên, hãy chú ý tìm cả những mảnh giấy đã đã bị ngọn lửa đốt thành màu xám nhưng những chữ ở trên đó vẫn có thể đọc được. Những mảnh giấy này cũng cần được đốt lại để tiêu hủy hoàn toàn. - 5. Đốt các mảnh giấy còn sót lại. Tập trung tất cả những mảnh giấy chứa thông tin nhạy cảm và để chúng vào một chỗ an toàn, kín đáo cho đến khi bạn nhóm lại lửa xong. Hãy dùng găng tay bảo vệ hoặc kẹp kim loại dài và cẩn thận cho những mảnh giấy này vào giữa đống lửa. - 6. Dọn dẹp tro giấy. Đợi lửa tắt hẳn và tro nguội đến nhiệt độ an toàn, sau đó dùng xẻng xúc tro vào một chiếc túi chắc chắn. Nếu có vườn, bạn có thể rải đều tro giấy ra vườn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Cắt nhỏ tài liệu - 1. Chuẩn bị máy hủy tài liệu kiểu hủy vụn. Bạn nên dùng máy hủy tài liệu kiểu hủy vụn hoặc siêu vụn (không nên dùng máy hủy sợi) vì loại máy này cắt giấy thành những mảnh nhỏ hơn và người khác sẽ không thể ghép các mảnh giấy lại với nhau để đánh cắp thông tin được. Hãy chọn máy hủy có thể cắt giấy thành những sợi nhỏ hơn hoặc bằng 0,8 mm và dài khoảng 1,3 cm. - Bạn có thể tìm mua máy hủy tài liệu ở các cửa hàng bán dụng cụ văn phòng phẩm. Chúng được phân ra thành 6 cấp độ bảo mật khác nhau dựa vào độ mảnh của giấy sau khi cắt. Cấp độ 1 tương ứng với chế độ cắt rộng nhất; cấp độ 6 tương ứng với chế độ cắt mảnh nhất và được dùng để hủy các tài liệu tuyệt mật của chính phủ. Không nên dùng các loại máy hủy cấp độ 4 trở xuống (0,16*16 mm) để hủy tài liệu nhạy cảm.[10] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết các văn phòng đều có máy hủy tài liệu. Hãy liên hệ với sếp của bạn và hỏi xem bạn có thể mang tài liệu cá nhân của mình đến hủy nhờ không. - 2. Hủy tài liệu. Khi đã có chiếc máy hủy tài liệu ưng ý, hãy bắt đầu cho tài liệu của bạn vào máy để hủy. Bạn sẽ hủy tài liệu lần lượt cho đến hết. Nếu số lượng tài liệu nhiều hơn so với sức chứa của máy, hãy lấy các mảnh giấy đã cắt ra khỏi máy trước khi tiếp tục cho tài liệu vào hủy. - Không cho tay tiếp xúc trực tiếp với khe đút tài liệu. Hãy cầm vào một đầu của tài liệu trong khi đưa đầu kia vào máy, như vậy giữa tay bạn và miệng máy sẽ có khoảng cách. Khi máy đã nhận tài liệu, bạn có thể thả tay ra. Hãy luôn ưu tiên giữ an toàn cho tay của mình. - Nếu dùng máy hủy tài liệu truyền thống (chỉ cắt tài liệu thành các sợi nhỏ) thì người khác vẫn có thể xếp các sợi lại với nhau để lấy thông tin. Xé tài liệu bằng tay cũng không an toàn, đặc biệt là với tài liệu chứa các thông tin nhỏ (ví dụ, số an sinh xã hội của một người ở Mỹ chỉ chiếm một diện tích giấy khoảng 2 cm) - 3. Chia số giấy vụn ra các túi khác nhau. Sau khi cắt giấy thành các mảnh rất nhỏ thì bước này sẽ giúp bạn bảo mật thông tin hơn nữa. Hãy lấy một phần vụn giấy từ mỗi loại tài liệu và cho chúng vào các túi khác nhau. Làm vậy thì chẳng ai có thể tìm được các mảnh thông tin hoàn chỉnh trong cùng một túi, nếu muốn họ sẽ phải tìm trong tất cả các túi. - 4. Vứt bỏ tài liệu đã cắt vào ngày gom rác. Nếu lao công đến nhà/công ty bạn gom rác vào thứ ba thì bạn đừng vứt chúng vào thứ tư. Hãy hạn chế tối đa khoảng thời gian từ lúc bạn mang giấy ra vứt cho đến khi chúng được thu đi. Tốt nhất là bạn nên để chúng trong nhà cho đến ngày gom rác và mang xuống vứt ngay trước khi nhân viên thu rác tới. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Hủy tài liệu điện tử - 1. Xóa tài liệu. Xác định tất cả các tập tin trong ổ cứng có chứa tài liệu nhạy cảm. Nhấp chuột phải và đưa chúng vào thùng rác sau đó xóa để làm rỗng thùng rác. Nếu không sợ người khác sẽ dùng những kỹ thuật tiên tiến hơn để phục hồi dữ liệu thì bạn có thể hủy tài liệu bằng cách đơn giản này. Tuy nhiên, các tập tin đã bị “xóa” có thể được phục hồi khá đơn giản bằng rất nhiều phần mềm phục hồi tài liệu trên thị trường.[11] Nguồn nghiên cứu - Không dùng cách này nếu có nguy cơ người khác cố gắng phục hồi lại thông tin của bạn. - Không dùng cách này đối với các thông tin nhạy cảm có thể được dùng để gây thiệt hại cho bạn. - 2. Ghi đè lên ổ cứng. Tất cả các thông tin trên ổ cứng máy tính được thể hiện bằng các số nhị phân: 1 và 0. Các phần mềm ghi đè – có sẵn trên mạng – sẽ duyệt qua và thay thế toàn bộ thông tin trên ổ cứng của bạn bằng một chuỗi các số 0 và 1 ngẫu nhiên. Nếu quyết định chọn cách này thì lưu ý rằng đây là phương pháp bán vĩnh viễn và có thể bạn sẽ không phục hồi được dữ liệu về như ban đầu. - Hầu hết các chương trình hủy dữ liệu bằng phương pháp ghi đè sẽ “ghi đè” lên dữ liệu của bạn nhiều lần. Ghi đè ba lần được coi là mức tiêu chuẩn bởi chính phủ Mỹ.[12] Nguồn nghiên cứu - Hãy sao lưu các thông tin bạn muốn giữ lại sang một ổ cứng ngoài. - Có nhiều chương trình, chẳng hạn như Eraser cho phép bạn ghi dè lên những tập tin nhất định một cách thủ công. - 3. Dùng bộ khử từ ổ cứng. Khử từ là phương pháp cho các thiết bị công nghệ hoạt động dựa trên từ tính (chẳng hạn như ổ cứng) tiếp xúc với một từ trường mạnh để phá hủy dữ liệu. Lý tưởng nhất là bộ khử từ sẽ phá vỡ các miền từ tính trên ổ đĩa và khiến nó không sử dụng được nữa. Một bộ khử từ có giá lên tới vài chục triệu đồng.[13] Nguồn nghiên cứu . Tuy nhiên, bạn có thể thuê bộ khử từ hoặc thuê dịch vụ của các công ty công nghệ thông tin chuyên nghiệp. - Các dữ liệu bị ghi đè vẫn có nguy cơ được phục hồi nhưng quá trình khử từ sẽ phá hủy dữ liệu vĩnh viễn và không cách nào khôi phục lại được. Nhớ sao lưu những thông tin bạn muốn lưu trữ sang ổ cứng ngoài hoặc lưu trữ trên đám mây. - Không vận hành máy khử từ nếu bạn dùng máy tạo nhịp tim vì máy khử từ có thể làm hỏng thiết bị này.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Phá hủy ổ cứng bằng phương pháp vật lý. Đây là phương pháp phá hủy triệt để nhất. Dùng búa, nhiệt độ cao, khoan đều là những cách bạn có thể chọn. Dù chọn cách nào thì đầu tiên bạn sẽ cần lấy ổ cứng ra khỏi thiết bị. Nếu dùng búa, hãy đập thật mạnh trực tiếp lên ổ cứng. Nếu dùng máy khoan, hãy khoan nhiều lỗ xuyên qua ổ cứng. Nếu dùng nhiệt (ví dụ như đèn khò) hãy làm ổ cứng chảy hoàn toàn. - Khi dùng đèn khò, bạn nhớ đeo găng tay chống nhiệt và mặt nạ bảo vệ. An toàn nhất là làm việc trên nền đất hoặc cát để ngăn ngừa hỏa hoạn hoặc cháy nổ. - Khi làm việc với búa hoặc máy khoan, hãy dùng găng tay bảo vệ và mặt nạ để tránh các mảnh vụn bắn vào người. - Bạn cũng có thể dùng súng để bắn thủng ổ cứng. Tuy nhiên, không nên dùng cách này nếu bạn không có quyền sử dụng và nổ súng. - 5. Xóa email vĩnh viễn. Chọn những email có chứa thông tin nhạy cảm và chọn “delete” (xóa) hoặc “trash” (di chuyển tới thùng rác) tùy vào từng dịch vụ. Nhiều dịch vụ thư điện tử trực tuyến – chẳng hạn như Gmail –sẽ giữ các tập tin bị “deleted” (xóa) trong vòng 30 ngày trước khi xóa chúng hoàn toàn.[15] Nguồn nghiên cứu Sau khi xóa email, bạn hãy truy cập vào mục “Deleted Messages” (Thư đã xóa) và “Trash” (Thùng rác) xem có phiên bản email có thể khôi phục không, nếu có, hãy xóa cả những thư này. - 6. Xóa lịch sử duyệt web. Bạn có thể thực hiện bước này nếu không muốn người khác biết mình đã truy cập những trang web nào. Rất nhiều trình duyệt, chẳng hạn như Chrome, Firefox và Internet Explorer có tùy chọn này. Hãy duyệt qua “menu” (thực đơn) các tùy chọn để xem lịch sử duyệt web và xóa những mục bạn không muốn lưu lại. Lời khuyên - Nếu thường xuyên phải hủy các tài liệu nhạy cảm, bạn nên cân nhắc mua một chiếc máy hủy tài liệu. Tuy hơi tốn kém một chút nhưng bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian. - Dù sẽ cần thêm một người giúp nhưng bạn cũng có thể đốt giấy bằng bếp nướng than. Ngọn lửa sẽ không tắt nếu sau mỗi 10-15 phút bạn lại đánh lửa một lần và liên tục thêm giấy vào bếp. Để đốt hết một túi giấy đầy thì sẽ mất khoảng 15-25 phút. Hãy dùng một chiếc que bằng kim loại để đảo giấy, nếu không thì giấy sẽ không cháy hết. Nếu lửa bén ra ngoài, bạn hãy chuẩn bị sẵn một vòi nước và nhờ người hỗ trợ mình dập lửa. Khi đã đốt xong, bạn có thể nhờ người giúp mình xịt nước vào đống tro cho đến khi chúng nhão ra.. - Một lựa chọn khác là bạn có thể lưu trữ tài liệu vào một nơi an toàn và tiến hành đốt mỗi năm một lần hoặc tìm máy hủy tài liệu công cộng miễn phí hoặc chỉ thu một khoản phí rất nhỏ để làm từ thiện. Thường các loại máy hủy tài liệu công cộng này có thể hủy cả đĩa CD, băng ghi âm và đôi khi là cả ổ cứng. Cảnh báo - Hãy luôn cẩn trọng khi dùng lửa. - Không đốt nhựa vì nhựa cháy sẽ tạo ra các chất khí rất độc hại.

Every month you receive some kind of document with sensitive information. This could be a bank statement, credit card statement, pay stub, or a receipt. Maybe you work for a government agency or company dealing with secret information. Throwing these papers in the trash is not enough to keep them safe from prying eyes. To protect against illegal or unethical use of your information, a more complete destruction is necessary. Steps Method 1 Method 1 of 4: Pulping - 1. Place the documents in a large trashcan. You will want a container tall and wide enough to easily contain all of the documents and liquids you are pulping. Similarly, the material needs to be strong enough so that it won’t deteriorate or lose its form when in contact with bleach and water. Since you will be using roughly 22L of liquid to dissolve the documents, choose a trashcan that is greater than or equal to 30L. This will give you enough room to properly churn the documents. Plastic trashcans work well and can withstand the effects of diluted bleach.[1] Research source - Large plastic trashcans are available at home improvement and construction stores, as well as general commodity stores like Kmart, Target, and Walmart. They are also available online. - Remove the documents from any envelopes or packages. - 2. Pour in ½ Gallon (2L) of bleach. Many stores sell brand name and generic bleach with a 8.25% concentration; this is perfect for your purpose. Bleach is going to help break down the paper. Commonly used in the recycling of used paper, it will also destroy the colorants of ink. This will guarantee a more complete destruction of any secure information in your documents. - Bleach is a hazardous chemical and can cause serious illness if not safely used. Avoid contact with your skin and eyes; do not ingest bleach. Only mix bleach with water. Combining with other chemicals – such as ammonia or toilet bowl cleaners – can produce toxic, potentially deadly fumes.[2] Research source - It is advised to wear long sleeve clothing, pants, close toed shoes and an eye cover when working with bleach.[3] Research source - In the case you accidentally swallow any of the solution, immediately drink a small glass of water or milk. Call poison control at 1-800-222-1222.[4] Research source - 3. Add 5 Gallons (19L) of water. Although bleach is the more chemically harmful (and stronger) part of this mixture, simple water is doing a lot of the work. Once the paper is completely saturated, you’ll be able to reduce it to an unrecognizable pulp. - 4. Push the documents down into the bleach water. All the documents need to be submerged so they are completely saturated and can be broken down. If you have more documents that liquids, then you can do one of two things: work in smaller batches, or work with a larger container. If you choose the latter, make sure you increase your proportions of water and bleach to match. - Do not use your bare hands to push the documents down. This can cause great harm to your skin. Instead use the paint turbine mixer, a broom stick, or else wear long rubber gloves. - For example, assume you have 30L plastic bin with 22L of liquid. If you have too many documents for this and purchase a 90L bin, you should be using 6L of bleach and 57L of water. - 5. Let the documents sit for 24 hours. Sitting in the bleach-water solution for 24 hours will effectively break down the sensitive documents and make them easy to pulp. If this is an emergency situation, and/or the documents need to be destroyed more quickly, consider the other methods listed here. - 6. Blend the documents with a paint turbine mixer. After waiting 24 hours, the documents should be soft and discolored. Using an electric mixer, blend the paper until it becomes a soft, uniform mash. - If at any point you reach into the pulp to check the contents, always wear rubber or nitrile gloves to prevent skin exposure.[5] Research source - Broomsticks, canes, staffs and other long handled tools work as well. Anything that can reach deep into the container to churn and break apart the paper will succeed. - Sift through the pulp looking for any large clumps. If there are pieces where you can still identify the information, break them apart by hand and then continue mixing. - 7. Lay out in sunlight to dry. Putting the pulp directly into bags may lead to leakage and could possibly be rejected by the garbage men. Instead, lay out a large plastic tarp and pour the pulp evenly over the surface. Allow the pulp to dry completely before disposing of it. - Some people decide to use this dried pulp as mulch for their yards. However, if you go this route, it’s advised to not use bleach during the pulping process. - 8. Dispose of the pulp. Place the dried remains in garbage bags and leave them out with the regular trash. Anyone who goes digging through your garbage – such as identity thieves – will be hard pressed to learn anything from your pulped documents. Pulp can also be composted. Method 2 Method 2 of 4: Burning - 1. Set up an outdoor fire pit. Standard fire pits are ideal for burning documents because they stand off the ground and have top covers. This allows for better airflow, which leads to a more complete burn of your documents. Also, it somewhat prevents the escape of document fragments from the fire. - Be advised that in most cases it is illegal to openly burn trash in residential areas and cities. In some cases you will need a permit. Check your city specific regulations by searching your state’s name and “open burn regulations”. - Another excellent option is professional burn cages. These are metal cages that function as outdoor incinerators. - Burn barrels are another option. Steel drum barrels of 55 gallons are the most common, and will do a better job of keeping document fragments within. However, it is not recommended to use as they produce harmful toxins, and their use is illegal in some states, such as Illinois. - It may also be safer to burn the individual piece inside of a cast-iron bathtub. Make sure that there is nothing in the bottom, such as plastic foot grips. This way, if it does somehow manage to get out of control, you have the tub with a ready supply of water. - 2. Start a fire. It is generally easier to start a fire if you begin with kindling (smaller pieces of wood that are easier to burn), and paper. You can even use the sensitive documents as fire starter. Once the kindling is lit, add progressively larger pieces of wood until you have a stable burn. - For your safety, there should be no flammable shrubbery, paper, or material of any kind around the fire’s perimeter. To guarantee fires accidentally start and spread beyond the fire pit, pour sand around the perimeter. It is also advisable to place stones around the firepit. - If you are having trouble getting the fire very strong, use lighter fluid. Be careful not to drop the bottle in the fire or spray too much at once. It is possible to create large explosions and bursts of flame that could injure you. Stand further away from the flame while spraying the lighter fluid to avoid singing your face, chest, and arms. - 3. Place the sensitive documents in the fire. Don’t dump them all at once; this could cause small pieces of information to fall by the side. Burn individual pieces, holding them with metal tongs, to ensure they are completely burned. Once the fire has been burning for a while it may have a stable heart (center of hot embers). With a stable heart, you can place more of the documents in at once and allow them to burn, protected by the wood. - When burning, proper ventilation is important, not only to avoid smoke inhalation but also to ensure a full and proper burn. The open grate of a fire pit allows for this ventilation; so does limiting the amount of paper you insert at once. - Watch the make sure no document fragments are blown from the fire. Even small amounts of information could be the exact valuable pieces other people desire. - Burn the sensitive documents along with other pieces of scrap paper. If by accident a part is not burnt, the remains of the scrap paper mixed in will help confuse anyone who tries to read your information. - 4. Check the ashes. Once you think everything is burned and the fire is out, shift through the ashes and look for any unburned paper. The easiest to spot will be paper that somehow still has a white sheen. However, also be on the lookout for pieces that have turned grey, but still have legible text. Even these must be burnt more completely. - 5. Burn any remaining pieces. Gather all the sensitive debris and store it in a safe, closed compartment until you have the fire burning again. Using protective fire gloves, or long metal tongs, securely place the document fragments in the fire’s center. - 6. Scatter the ashes. Wait for the fire to go out, and for the ashes to cool to a safe temperature. Using a shovel, gather them in a bag that will not rip. If you have a yard, scatter the ashes evenly throughout your yard. - It is also possible to use a small amount of ash in composting units (so long as you did not use lighter fluid to make the fire).[6] Research source - Ashes spread around garden plants discourages slugs and snails. - It is also beneficial to pour ash around the base of hardwood trees.[7] Research source Method 3 Method 3 of 4: Shredding - 1. Gain access to a crosscut shredder. When shredding sensitive documents it is important to use a crosscut shredder (as opposed to a more basic strip-cut shredder), because it produces thinner strips of paper. This protects you from would-be thieves of this information from reconstructing the complete pages from the strips. Chose a machine that creates strips less than or equal to 1/32nd of an inch with a ½ inch crosscut. - Paper shredders can be purchased at office supply stores and are classified into six security levels based on the thinness of cut. One is the widest cut; six is the thinnest and approved for Top Secret government documents. Anything less than a 4 (1/16 * 5/8”) is not recommended for sensitive documents.[8] Research source - Most offices have paper shredders or record destruction services. Check with your office manager and see if you can bring in your own documents for destruction. - 2. Shred the documents. Once you have a satisfactory shredder, begin sending all of your documents through the device’s mouth. Continue until all of your documents are done. If you have more documents than the machine can hold at one time, be sure to take the ribbons of paper out before continuing. - Do not put your hand or fingers in direct contact with the shredder’s mouth. Hold the documents by the end so that there is distance between you and the mouth. Once the shredder has the paper within its grip, release the documents. Above all, protect the safety of your hands. - Traditional shredders (that cut paper into strips) won't keep someone from putting it back together. Hand ripping isn't a good idea either, especially on small documents (it takes 2 centimeters to find out a person's Social Security Number). - 3. Separate the pieces into separate bags. Beyond reducing them to unrecognizable small pieces, this is one further security measure. Take a portion of each document and place them in separate bags. This way, any would be thieves cannot find matches within the same bag; they will have to sort through everything. - 4. Dispose of them on the scheduled day. If garbage is picked up from your house/business on a Tuesday, don’t put this out on a Wednesday. You want to leave as little time as possible between when the garbage goes out and when it is collected. Ideally you will keep it inside until the day of collection, and bring it down just before the city employees arrive. Method 4 Method 4 of 4: Destroying Digital Documents - 1. Delete the documents. Locate all the files on your hard drive containing sensitive data. Right click and send them to the trash. Empty your trash. If there is no risk that someone will use more advanced techniques to retrieve your data, this is an acceptable and simple method. However, it is fairly easy to recover “deleted” files, as there are a number of file recovery programs on the market.[9] Research source - Do not use this method if there is a risk others will make an effort to recover the sensitive information. - Do not use this method if the sensitive information could be used to cause you harm or distress. - 2. Overwrite the hard drive. All the information on your hard drive is represented in binary numbers: 1’s and 0’s. This is the computer’s language. Overwriting programs – available online – go through and replace all the information on your hard drive with random strings of 1’s and 0’s. If you decide to choose this method, be advised it is semi-permanent and it may be impossible to recover the data in question. - 3. Degauss the hard drive. Degaussing refers to exposing magnet-based technology (e.g. hard drives) to a powerful magnetic field that destroys the data. Ideally it will entirely get rid of the device’s magnetic charge and make it impossible to use. Purchasing your own degausser can cost up to $4000. However it is possible to rent one or pay for the professional services of IT companies like Securis. - Although overwriting can potentially be reversed, the degaussing process causes permanent damage, and none of the data can be recovered. Be sure to back up anything you want to preserve onto an external hard drive or cloud storage. - Do not operate a degausser if you have a pace maker, as it can cause damage to this important medical equipment. - 4. Physically destroy the hard drive. The most complete method available is physical destruction. Hammering, high heat, and drilling are all acceptable methods. Whatever method you choose, first remove the hard drive from any outer framework. If hammering, apply extreme force directly on top of the hard drive. If drilling, ensure that you punch several holes directly through the drive. If using heat (e.g. blow torch), completely melt through the hard drive. - When using a blowtorch, wear heat resistant gloves, as well as a protective face shield. It is safest to work over dirt or sand to prevent fires or explosions. - While working with a hammer or drill, wear protective gloves and a face shield to protect yourself from flying debris. - It is also possible to shoot holes through the hard drive with a gun. Do not operate a firearm unless you are licensed to do so. - 5. Permanently delete emails. Select all the emails containing sensitive information and then select “delete” or “trash” depending on the program. Many online mail services – such as Gmail – will hold onto “deleted” files for 30 days before rendering them unrecoverable to users.[11] Research source Once you’ve deleted the emails, go directly to the “Deleted Messages” and “Trash” sections to see if there are any recoverable versions of your email. If so, delete these too. - 6. Clear your browser history. It’s possible you want to prevent others from knowing what websites you’ve been visiting. Many browsers like Chrome, Firefox, and Internet Explorer have this option. Go through the “menu” option to locate your history and delete any incriminating history. Tips - If you frequently destroy sensitive documents, consider investing in a cross-cut shredder. They're more expensive, but they will save you time. - It takes two people to do this, but you can also burn the paper in a barbecue grill. The fire keeps going if you keep lighting it every 10-15 minutes and if you keep adding paper. It takes about 15-25 minutes to burn a whole trash bag of paper. Use a metal stick to move the paper around, or else not all paper will be burnt. If something else catches on fire, have a garden hose ready, and have the second person spray it with water. When you are done have the second person spray it generously until it has a black and sticky texture. - Another option is to store the documents in a safe place and burn them annually or watch for community shredding which can be free or for a very small fee sometimes the proceeds go to charity the nice thing about the community program is they can destroy CDs, tapes and sometimes even hard drives. Warnings - Be sure not to burn plastic as it gives off toxic fumes. - As always, be careful when using fire. Reader Success Stories - "Lots of personal, professional documents that are taking up way too much space in the basement! Needed a cost-effective way to get rid of them without the time-consuming process of shredding. This will work out great!"..." more

Mặc dù mục tiêu trở thành cô gái nóng bỏng nghe có vẻ xa vời, nhưng đó là kết quả mà bạn có thể đạt được! Mỗi người đều có định nghĩa riêng về sự “nóng bỏng”, nên không có công thức chung tạo nên điều đó. Nếu bạn muốn trở thành “hot girl”, hãy chọn phong cách khoe những nét đẹp nổi trội của mình và học cách bộc lộ tính cách trong các tình huống xã giao. Bên cạnh đó, đừng quên củng cố sự tự tin vì đó là chìa khóa để trở nên thu hút, và chăm sóc bản thân để bạn có thể tỏa sáng từ trong ra ngoài. Các bước Tạo vẻ ngoài quyến rũ - 1. Lắp đầy tủ đồ với trang phục giúp bạn cảm thấy quyến rũ. Khi bạn cảm thấy mình hấp dẫn, sự tư tin của bạn sẽ tỏa ra một cách tự nhiên, và người khác cũng cảm thấy bạn có nét thu hút. Hãy xem lại tủ đồ của bạn và thử hết toàn bộ trang phục. Chỉ giữ lại trang phục giúp bạn cảm thấy rạng ngời. Khi mua sắm, bạn chỉ nên chọn những món đồ làm bạn hài lòng.[1] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần mặc trang phục đắt tiền hoặc hở bạo để trở nên nóng bỏng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bản thân rất thu hút, vì người khác sẽ bị thu hút bởi điều đó. Lời khuyên: Trang phục đỏ sẽ giúp bạn thu hút mọi ánh nhìn và trở nên quyến rũ trong mắt người khác. Bên cạnh đó, hãy thử trang phục sáng màu để làm tăng sự chú ý. - 2. Mặc trang phục hở nhẹ đủ để khơi gợi trí tưởng tượng. Trang phục hở tạo nên sự quyến rũ không thể phủ nhận; do đó, áo khoét cổ sâu, áo hở eo hoặc váy ngắn đều góp phần tạo nên sự nóng bỏng. Tuy nhiên, trang phục hở bạo có thể khiến người khác đánh giá tiêu cực về bạn. Để có phong cách quyến rũ, bạn chỉ cần chọn một món đồ hở cho từng bộ trang phục. - Ví dụ, kết hợp áo khoét cổ sâu với váy bút chì dài ngang gối, mặc áo hở eo với váy maxi hoặc quần jean ống côn, và kết hợp váy ngắn với áo kín ngực và bụng. - 3. Mang giày cao gót để tạo dáng gợi cảm. Bạn không cần mang giày cao gót thường xuyên, nhưng việc mang những đôi giày đó là cách nhanh chóng làm tăng sự quyến rũ của bạn. Giày cao gót thay đổi sự uốn cong của cột sống, giúp bạn có dáng “ngực tấn công, mông phòng thủ” tự nhiên. Bên cạnh việc tạo dáng gợi cảm, những đôi giày này còn giúp bạn trông quyến rũ hơn, và sự tin đó tạo nên sự nóng bỏng.[2] Nguồn nghiên cứu - Mang giày cao gót cùng màu với tông da sẽ giúp chân bạn trông dài hơn. - Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đi giày cao gót, hãy tập luyện tại nhà để cảm thấy thoải mái hơn. - 4. Làm nổi bật những nét đẹp nhất của bạn để thu hút sự chú ý vào đó. Có thể bạn nghĩ rằng những người gợi cảm quanh bạn trông hoàn hảo, nhưng đó không phải là sự thật vì không ai hoàn hảo cả. Tuy nhiên, những người được cho là quyến rũ thường biết đâu là nét đẹp nhất của họ. Hãy đứng trước gương và xác định đặc điểm mà bạn yêu thích nhất trên cơ thể của mình. Làm nổi bật những điểm này thay vì lo lắng về những điểm bạn không thích.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu cảm thấy đôi mắt là điểm đẹp nhất trên gương mặt, bạn có thể trang điểm mắt sao cho thật ấn tượng để thu hút sự chú ý. Tương tự như vậy, nếu cảm thấy đôi chân và cánh tay thon gọn là những bộ phận cơ thể thu hút nhất, bạn sẽ chọn trang phục khoe khéo những phần này. - 5. Trang điểm để làm nổi bật nét đẹp. Mặc dù bạn không cần trang điểm để trở nên nóng bỏng, nhưng việc này góp phần làm nổi bật nét đẹp tự nhiên nếu bạn thích trang điểm. Hãy thực hiện theo các hướng dẫn trên mạng để cải thiện kỹ năng trang điểm. Như vậy, bạn có thể trang điểm để nét đẹp của mình trở nên ấn tượng hơn.[4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, thử vẽ mắt khói, tô son đỏ hoặc đánh khối cho gương mặt. - Nếu bạn đã trang điểm đậm cho mắt, hãy chọn màu son nhẹ nhàng hơn. Tương tự như vậy, bạn chỉ cần trang điểm mắt nhẹ nhàng nếu đã tô son màu đậm. - Nếu bạn không được phép hoặc không thích trang điểm, đừng cảm thấy như bạn cần làm điều đó để trở nên nóng bỏng. Nét đẹp tự nhiên cũng có thể khiến bạn trở thành cô gái quyến rũ! - 6. Chọn kiểu tóc làm nổi bật gương mặt. Mái tóc đẹp sẽ làm cho bạn trông đẹp hơn, và điều quan trọng giúp bạn có mái tóc đẹp là chọn kiểu tóc phù hợp. Hãy chọn kiểu tóc hợp với gương mặt và kết cấu tóc. Bạn có thể tham khảo kiểu trên mạng hoặc nhờ thợ làm tóc tư vấn.[5] Nguồn nghiên cứu - Sau khi cắt kiểu tóc mới, bạn nhớ hỏi thợ làm tóc cách chăm sóc và tạo kiểu. Tiếp theo, thực hiện theo lời khuyên của họ để có mái tóc đẹp mỗi ngày. Lời khuyên: Yêu thương kết cấu tóc tự nhiên của bạn thay vì chống lại nó. Việc này sẽ giúp bạn chăm sóc và tạo kiểu tóc dễ dàng hơn. - 7. Duy trì tư thế tốt để có vóc dáng đẹp. Tư thế tốt giúp bạn trông tự tin hơn và góp phần làm tôn dáng. Để có tư thế tốt, bạn cần đứng thẳng và ưỡn ngực. Bên cạnh đó, đừng quên ngẩng cằm và nhìn thẳng.[6] Nguồn nghiên cứu - Tránh khom lưng hoặc nhoài người về phía trước trong khi đi. - 8. Luôn tươi cười để thu hút sự chú ý. Khi bạn cười, người khác sẽ chú ý đến bạn. Bên cạnh đó, gương mặt của bạn cũng tươi tắn hơn, giúp bạn trông thu hút hơn. Hãy tập cười để bạn có thể cười thật tự nhiên.[7] Nguồn nghiên cứu - Tự mỉm cười trước gương để tập biểu cảm. - Khi bạn cười, người khác sẽ cảm thấy bạn là người vui vẻ và muốn gần gũi với bạn hơn. Bộc lộ tính cách - 1. Giao tiếp qua ánh mắt khi bạn gặp ai đó. Việc bạn nhìn vào mắt ai đó liền tạo ra sự liên kết giữa hai người và thu hút họ về phía bạn. Khi bạn gặp người khác, đừng quên việc giao tiếp qua ánh mắt. Bạn chỉ cần đáp lại ánh mắt của họ và quay đi. Khi bạn trò chuyện với ai đó, việc giao tiếp qua ánh mắt sẽ giúp họ cảm thấy được lắng nghe.[8] Nguồn nghiên cứu - Đừng nhìn chằm chằm vào người khác vì điều đó khiến họ không thoải mái. - Nếu bạn không thoải mái với việc giao tiếp qua ánh mắt, hãy tập luyện bằng cách nhìn vào bạn trong gương hoặc nhìn vào mắt của người thân yêu. - 2. Bày tỏ thái độ tích cực để người khác thích được ở bên bạn. Khi bạn tích cực, những người xung quanh cũng cảm thấy bạn thu hút và vui vẻ. Tập thói quen nhìn vào những điều tích cực và cho người khác biết điều đó. Ngoài ra, cố gắng nhìn theo hướng tích cực khi gặp sự việc không ổn. Ban đầu việc này chắc hẳn khó khăn nhưng sẽ dễ dàng hơn qua quá trình rèn luyện.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ: bạn bị ướt mưa trên đường đi làm. Thay vì cảm thấy bạn có khởi đầu ngày mới tồi tệ, bạn có thể nghĩ về những điều tích cực mà cơn mưa đem đến, như là trời bớt nóng và cây cối xanh tươi hơn. - Mỗi người đều có những ngày tồi tệ, nên bạn đừng cảm thấy như đã thất bại trong việc trở nên tích cực khi tâm trạng đi xuống. Hãy cố gắng trở về với tư duy tích cực. - 3. Tương tác với người khác trong các tình huống xã giao. Việc tích cực giao tiếp giúp bạn trở thành người tự tin và thu hút trong mắt người khác. Ban đầu việc này có thể khó. Mặc dù vậy, bạn chỉ cần chủ động trò chuyện với mọi người và tham gia vào những việc đang diễn ra.[10] Nguồn nghiên cứu - Theo thời gian, bạn sẽ cải thiện kỹ năng giao tiếp. Đừng bỏ cuộc nếu bạn cảm thấy ngượng ngùng khi mới bắt đầu. - Thử chủ động đến gần và bắt chuyện với ai đó bằng những câu như: “Có phải đây là lần đầu tiên bạn đến đây không?” hoặc “Bạn và Minh quen nhau ở đâu thế?” Lời khuyên: Việc bạn trò chuyện với nhiều người và di chuyển khắp phòng sẽ giúp bạn được nhiều người biết đến. Không sao cả nếu những người đó là bạn bè của bạn. Chỉ cần trò chuyện với họ thôi cũng đủ giúp bạn trông như người được nhiều người quan tâm. - 4. Chia sẻ đam mê của bạn với người khác. Khi đam mê thứ gì đó, bạn sẽ trở nên năng nổ hơn, và người khác cũng cảm thấy bạn rất thu hút. Hãy nghĩ đến điều mà bạn đam mê, chẳng hạn như âm nhạc, viết lách, thể thao hoặc giúp đỡ người khác. Việc tiếp theo là nói về đam mê của bạn và cách bạn theo đuổi nó.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói “ m nhạc là một phần cuộc sống của mình. Hiện tại, mình đang cải thiện kỹ năng chơi đàn ghi-ta để có thể trình diễn tại quán cà phê gần nhà”. - 5. Tỏ ra một chút bí ẩn thay vì chia sẻ mọi thứ về bản thân. Khi bạn có vẻ bí ẩn, người khác sẽ bị thu hút vì họ muốn biết thêm về bạn. Hãy chia sẻ với mọi người lượng thông tin cá nhân vừa đủ để khiến bạn trở nên thú vị. Tuy nhiên, bạn cần giữ kín thông tin riêng tư.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ: bạn đã đăng một bài thơ lên mạng. Có lẽ bạn không ngại chia sẻ đam mê viết lách và ảnh hưởng của thơ ca đối với cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể trả lời “Đó là điều thầm kín” hoặc “Mình không thích chia sẻ quá nhiều thông tin riêng tư” khi ai đó hỏi điều gì truyền cảm hứng cho bạn. - 6. Cho người khác thấy sự hiểu biết của bạn. Sự thông minh và có chính kiến giúp bạn trở thành người thú vị và hấp dẫn hơn trong mắt người khác. Hãy tìm hiểu những chủ đề mà bạn quan tâm bằng cách đọc tin tức, đọc sách và xem phim tài liệu. Sau đó bạn có thể chia sẻ kiến thức khi trò chuyện với người khác.[13] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể đưa ra một vài ý kiến về những sự kiện hiện tại hoặc chia sẻ hiểu biết của bạn về chương trình thám hiểm sao Hỏa. Chăm sóc bản thân - 1. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để có làn da khỏe mạnh và cơ thể tràn trề năng lượng. Đừng lo lắng về cân nặng hoặc hình dáng cơ thể vì mọi người đều có thể trở nên quyến rũ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh, da căng bóng và năng lượng dồi dào. Chuẩn bị bữa ăn với nông sản tươi, chất đạm ít béo và carbohydrate phức. Tuy nhiên, bạn cần tránh thực phẩm đã qua chế biến và có nhiều đường.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Đừng cắt giảm calo quá mức vì bạn cần lượng dinh dưỡng thiết yếu để khỏe mạnh từ trong ra ngoài. - 2. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để có sức khỏe tốt. Hoạt động thể chất giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng và làm tăng năng lượng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên vận động ở mức vừa phải ít nhất 30 phút trong 5-7 ngày mỗi tuần. Chọn bài tập mà bạn thích để có thể thực hiện một cách dễ dàng. Một vài gợi ý cho bạn như sau:[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chơi thể thao giải trí - Tham gia lớp khiêu vũ - Đi bộ đường dài hoặc đi bộ quanh khu dân cư - Bơi lội - Chạy bước nhỏ với bạn bè hoặc cún của bạn - 3. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ giúp cho da của bạn trông sáng và khỏe mạnh, mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Để ngủ ngon giấc, bạn cần tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ và chỉ dùng phòng ngủ để ngủ. Bên cạnh đó, thả lỏng cho dễ ngủ bằng cách tắt các màn hình điện tử 1-2 tiếng trước khi ngủ và thực hiện hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm bồn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cố gắng thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày để tập thói quen ngủ điều độ. Việc này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và không gặp khó khăn khi thức dây. Bạn đã biết chưa? Thanh thiếu niên cần ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm để được nghỉ ngơi đầy đủ. - 4. Chăm sóc da để có làn da khỏe mạnh. Da đẹp cũng giúp bạn trông quyến rũ; vì vậy, hãy chọn quy trình chăm sóc da phù hợp. Rửa mặt hai lần mỗi ngày với sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ, rồi thoa sản phẩm dưỡng ẩm. Tương tự như vậy, thoa sản phẩm dưỡng thể hằng ngày để có làn da mềm mại và mịn màng.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu thích, bạn có thể tẩy lông dưới cánh tay và chân. Tuy nhiên, đừng cảm thấy như bạn phải làm việc đó để trở nên nóng bỏng. - 5. Chăm sóc móng tay và móc chân. Việc chăm sóc móng giúp cho bàn tay và bàn chân của bạn trông thu hút hơn. Để thực hiện việc này, bạn chỉ cần cắt và dũa móng mỗi 1-2 tuần để có bộ móng gọn gàng. Nếu thích, bạn cũng có thể sơn móng.[18] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần sơn móng để trở nên quyến rũ. Tuy nhiên, bộ móng gọn gàng sẽ thu hút ánh nhìn; đó là lý do vì sao nên cắt và dũa chúng. - 6. Chăm sóc răng miệng. Vệ sinh răng miệng cũng là một phần quan trọng tạo nên vẻ ngoài nóng bỏng. Hãy chải răng vào buổi sáng lẫn buổi tối và dùng chỉ nha khoa làm sạch kẽ răng mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm tra răng miệng hằng năm để có hàm răng chắc khỏe.[19] Nguồn nghiên cứu - Nếu răng bị xỉn màu, miếng dán và kem đánh răng làm trắng răng có bán ở cửa hàng có thể giúp ích cho bạn. Tuy nhiên, hãy trao đổi với nha sĩ trước khi dùng các sản phẩm làm trắng răng, vì chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Ngoài ra, trao đổi với nha sĩ nếu bạn quan tâm đến việc quy trình làm trắng răng chuyên nghiệp. - Nếu bạn có răng khấp khểnh, việc niềng răng hoặc niềng răng trong suốt có thể hữu ích. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn không thể trở nên nóng bỏng nếu không thể chi trả cho những quy trình này. Răng không hoàn hảo cũng có thể là đặc điểm giúp bạn trông khác biệt. Trở nên tự tin hơn - 1. Dừng việc lo lắng người khác nghĩ gì về bạn. Quan điểm của chính bạn vẫn là quan trọng nhất. Đừng để người khác quyết định cuộc sống của bạn hoặc cách bạn nhìn nhận bản thân. Hãy tập trung vào việc tạo ra cuộc sống mà bạn yêu thích và mọi thứ sẽ vào đúng vị trí của nó.[20] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng không so sánh bản thân với người khác vì bạn sẽ luôn không bằng họ. Đó là vì bạn thường sẽ so sánh cuộc sống thực tế của mình với thành công của người khác, và điều đó không công bằng với bạn. Thay vào đó, hãy chỉ so sánh bạn với bạn của ngày hôm qua. - 2. Theo đuổi mục tiêu và sở thích để bạn có cuộc sống trọn vẹn. Trở thành một người sống trọn vẹn bận rộn với cuộc sống giúp bạn trông thú vị hơn và được quan tâm nhiều hơn. Hãy tìm ra những điều khiến bạn hạnh phúc và khát khao nhất trong đời, rồi lên kế hoạch kiến tạo. Đừng ngại cho người khác biết bạn sống có mục tiêu và lập kế hoạch để đạt được những gì bạn muốn.[21] Nguồn nghiên cứu - Giả sử bạn đặt mục tiêu trở thành y tá và bạn cũng yêu thích chó. Trong trường hợp này, bạn có thể trở thành tình nguyện viên tại bệnh viện địa phương và hỗ trợ gây quỹ cho trung tâm cứu trợ động vật để theo đuổi những mục tiêu này. - 3. Tập trung vào điểm mạnh thay vì điểm yếu của bạn. Ai cũng có điểm yếu, nên bạn đừng cảm thấy thất vọng vì điểm yếu của mình. Thay vào đó, hãy xác định và phát huy điểm mạnh của bạn. Khi bạn tìm ra điểm mạnh của mình, cố gắng bồi đắp những điểm đó để bạn có thể trở nên hoàn thiện hơn. Việc này cũng giúp bạn có được sự tự tin khiến người khác bị thu hút.[22] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có một bồ kiến thức từ sách vở, giỏi giúp đỡ người khác và là một người viết tài năng. Hãy tôn vinh những điểm mạnh này và đừng ngại thể hiện chúng. - 4. Khiến người khác theo đuổi bạn thay vì bạn theo đuổi họ. Khi bạn cố gắng làm cho ai đó thích mình, bạn sẽ trông thiếu tự tin và kém thu hút. Tuy nhiên, việc ai đó theo đuổi bạn sẽ làm tăng mức độ quyến rũ của bạn. Nếu bạn thích ai đó, hãy tán tỉnh để họ biết tình ý của bạn. Tuy nhiên, chờ đến khi họ có tình cảm với bạn trước khi bạn quyết định đi chơi với họ.[23] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ: bạn đang thích anh chàng nào đó. Bạn có thể tán tỉnh và cho anh ấy số điện thoại, nhưng hãy chờ anh ấy nhắn tin trước khi bạn chủ động liên lạc. Lời khuyên - Tập trung vào những phẩm chất tốt của bạn và người khác thay vì thể hiện sự thất vọng. - Nếu bạn cảm thấy phong cách nào đó không hợp với mình, hãy thử phong cách khác!

Enjoy the spotlight, make jaws drop, and steal hearts just by being you While being a hot girl might seem like an elusive goal, it's totally achievable. Plus, everyone has their own definition of what's "hot," so there's no one way to be a hottie. To help you cultivate the highly coveted "hot girl" status, we'll walk you through how to show off your best features and your winning personality. We'll also reveal why confidence is key to making people completely worship you. So, if you're ready to glow from the inside out, give our trusty tips a try. Things You Should Know - Create an iconic wardrobe full of clothes that fit you well and make you feel great. - Enhance your best features by wearing makeup (if you want to) and getting a haircut that flatters your face. - Chat with people every chance you get, and show off your charm by making eye contact and remembering people’s names. Steps Method 1 Method 1 of 4: Looking Your Best - 1. Create a wardrobe that makes you feel hot. When you feel hot, your confidence will show, which makes people find you irresistibly attractive.[1] Expert Source Chloée Ohayon-Crosby Costume Designer & Wardrobe Specialist Expert Interview. 24 July 2020. Go through your closet and try on all of your clothes. Keep only the clothes that make you feel fabulous and toss the rest. When you go shopping, only buy items that help you feel your best. When you're extra choosy, your ensembles are sure to impress.[2] Research source - You don’t need to wear expensive or revealing clothes to be hot. What’s important is that you feel attractive because other people will pick up on that. - Wearing red will draw all eyes to you and can make people see you as sexy. As another option, try bright colors to get more attention. - 2. Show off a little skin, but leave something to the imagination. Revealing clothing is undeniably sexy, so a low neckline, cropped top, or short skirt are great for creating a hot look. However, showing off too much skin can sometimes give off the impression that you're trying too hard. To keep your look effortlessly hot, choose 1 revealing piece for each outfit you wear.[3] Expert Source Chloée Ohayon-Crosby Costume Designer & Wardrobe Specialist Expert Interview. 24 July 2020. - For instance, pair a top that has a plunging neckline with a knee-length pencil skirt, wear a crop top with a maxi skirt or skinny jeans, and pair a mini skirt with a top that covers both your cleavage and your stomach. - 3. Wear heels to create a sexy silhouette. You don't always need to wear heels, but they're a quick way to amp up your sex appeal since they naturally enhance your bum and breasts. In addition to adding a nice curviness to your figure, they're easy to slide into, so they're an instant confidence boost.[4] Research source - Wearing heels that are a similar color to your skin tone will help your legs look longer. - Practice sauntering around in heels at home so you can perfect your walk. - 4. Highlight your best features so people focus on them.[5] Expert Source Chloée Ohayon-Crosby Costume Designer & Wardrobe Specialist Expert Interview. 24 July 2020. While you might think that the hot people around you look flawless, that’s really just a myth that you're creating in your head—after all, no one's perfect. However, “hot” people are typically better at recognizing their best features and showing them off. Stand in front of a mirror and figure out what you love most about yourself. Play up these features instead of worrying about what you don’t like.[6] Research source - For instance, you might think your eyes are your best facial feature, so you could wear bold eye makeup to draw people’s eyes to them. Similarly, you might think that your legs and toned arms are your most attractive body parts, so you might choose outfits that show them off. - 5. Use makeup to spotlight your best features. While you don’t need makeup to be hot, it can help you enhance your natural beauty. Plus, it can be fun to experiment with so you can change up your look and get people's eyes on you. If you're not sure how to apply makeup, use online tutorials to help you improve your techniques. Consider all your options to find the aesthetic that's best for you—for example, rock a femme fatale look or stick to flaunting your natural beauty.[7] Research source - Go for one dramatic flourish; for instance, try a smokey eye, wear red lipstick, or contour your face. - If you’re playing up your eyes, go with a subtle lip shade. Similarly, keep your eye makeup basic if you’re doing a bold lip. - If you don’t like wearing makeup, don’t feel like you need it to be hot. Embracing your natural beauty can also make you a “hot” girl! After all, there's nothing more intriguing than a girl who's in her element without a stitch of makeup. - 6. Get a hairstyle that flatters your face. Great looking hair helps you look your best, and the key to having a great hairstyle is to get a cut that looks great on you. To totally wow everyone, choose a hairstyle that flatters your facial shape and hair texture. Look for inspiration online by browsing pics of celebs or models you admire or ask your hairstylist for advice.[8] Research source - When you get your hairstyle, ask your stylist how to care for it and style it. Then, follow their advice so your hair looks great every day. - Embrace your natural hair texture instead of trying to fight it. This will make it easier to care for and style your hair. On top of that, rocking what you're born with can project an incredible level of confidence—plus, this fun tactic is no muss, no fuss! - 7. Maintain good posture so your body looks its best. To improve your posture, stand up straight and roll your shoulders back. Keep your chin tilted up and direct your gaze forward. These simple steps will make you look like you're on top of the world, which will draw in an audience of admirers who dig your awesome self-assurance.[9] Research source - Avoid hunching your shoulders or leaning forward while you walk. These habits make you look self-conscious and unsure of yourself, which might keep people from approaching you. - 8. Smile and laugh to radiate infectious joy and charisma. Find reasons to be happy with your life—when you're sunny and silly, you'll be a magnet to people. They'll adore your bright energy and get practically addicted to it. After all, everyone wants to cozy up with the most fun-loving person in the room. As Maya Angelou said, no one forgets the way you make them feel, so it's important to have a great attitude![10] Research source - Practice smiling at yourself in the mirror so your expressions are more natural. Method 2 Method 2 of 4: Showing off Your Personality - 1. Make eye contact with people to create an instant spark. Flirting with eye contact gives total rom-com, "meet cute" vibes. When you’re around people, make brief eye contact with them. Simply meet their eyes and then look away. That'll rev up some fun tension so people get curious about you. However, when you’re talking to someone and especially if you're in a deep conversation, maintain eye contact so they feel really heard. People will adore your active listening skills and feel that your empathy is out of this world.[11] Research source - If you’re uncomfortable making eye contact, practice gazing at yourself in the mirror or making eye contact with someone you trust, like a close friend. - 2. Adopt a positive attitude so people enjoy being around you. When you're always optimistic, your chats and upbeat observations will become everyone's favorite pick-me-ups. Plus, you pretty much become a motivational speaker that people flock to for advice and insights. Make a habit of looking at the pros of every situation. Even if it's hard at first, it'll get easy with practice and it'll be so worth it because everyone will be impressed by your cheerful attitude.[12] Research source - For instance, let's say it's raining outside and you get wet on your way into work. Instead of feeling like your day is off to a bad start, you could say something like, "Well, at least we don't have to worry about a drought! This will be great for the plant life!" For extra points and charisma, announce it with a great big smile. - 3. Interact at social gatherings to boost your popularity. Spread your wings and be a social butterfly by taking initiative and mingling with everyone in the room. When you give each person some quality time, you'll be seen as a high value woman who's a sparkling conversationalist. [13] Research source - Over time, you’ll get better at social interactions. Don’t give up if you feel unsure at first. All you need is practice. - Try walking up to someone and saying something like, “Is this your first time here?” or “How do you know Matt?” - Talking to a bunch of people and flitting around the room will make you seem more popular. It doesn’t matter if the people are your friends. Just striking up a conversation with everyone you meet is enough to make you seem like the most in-demand person there. - 4. Share your passion with other people to enchant them. Devoting yourself to a hobby or an interest, such as music, sports, or volunteer work, is incredibly alluring because it shows you’re a multidimensional, dynamic person. Talk animatedly about what lights you up and you’ll radiate pure joy that will take everyone’s breath away.[14] Research source - You might say, “Music is the thing that keeps me going. Right now, I’m working on my guitar skills so I can get a gig in the local coffee shop.” - 5. Be a little mysterious to keep people intrigued. Instead of sharing everything about yourself, keep some secrets to yourself. Tease people with just enough information to seem interesting, then hold back. When you keep private details to yourself, you’ll prove you have a rich inner world and that people will need to earn their way to getting to know you more. That fun little challenge will make you delicious because the lucky few who dive deep with you will savor every tidbit they get. - For instance, let’s say you’ve been posting your poetry online. You might be really open about how important writing is to you and how your life inspires your poems. However, you might respond with “That’s too personal” or “I don't like sharing too many private details” when people ask what inspired them. - 6. Show off your smarts to absolutely dazzle others. When you’re open-minded, intelligent, and opinionated, people will be excited to talk to you. They’ll find your deep discussions absolutely addictive and ask to pick your brain as often as they can. Learn about topics that interest you, keep up with the news, read, and watch documentaries. Share your knowledge when you have conversations with other people—you’ll build an audience of admirers right away. - For example, talk about a niche topic and impress others with your knowledge. You might say something like, “The mission to Mars program presents all types of opportunities—NASA’s actually creating brick habitats on the planet!” Method 3 Method 3 of 4: Radiating Confidence - 1. Don’t worry about what other people think about you. Ultimately, even if you’re trying to be a hot girl, the only person whose opinion matters is yours. If you throw caution to the wind and live your best life, you’ll be an awesome trend-setter who proves that independence and self-confidence is key. If you focus on creating a life you love, things will fall into place and people will worship the ground you walk on. - Try not to compare yourself to others, especially since they’re only showing you their highlight reels, which don’t tell the full story. Instead, only compare yourself to the past version of yourself. Remember—there’s only one you, anyway. - 2. Pursue your goals and interests so you have a full life. Being a well-rounded person with lots going on in your life makes you seem more interesting and desirable. Figure out what makes you happy and what you want most in your life, then create a plan that can make that happen. Show off that you’re goal-driven and you’ll have people chasing after you.[15] Research source - For instance, let’s say your goal is to become a nurse and you also like dogs. You might volunteer at a local hospital and help raise money for the local animal shelter to pursue these goals. When people see how big your heart is, they’ll be smitten. - 3. Focus on your strengths rather than your weaknesses. Everyone has weaknesses, so don’t let yours get you down. Instead, figure out what your skills and talents are so you can show them off. For example, if you’re a graphic designer and a top-notch hostess, design your own party invitations and throw a fête that no one will forget! - You might have book smarts, be good at helping others, and be a talented writer. Show off this unique mixture of lovable traits and everyone will celebrate you as an irreplaceable hottie. - 4. Make people pursue you instead of chasing them. When you go out of your way to make someone like you, it makes you seem less sure of yourself. However, if you get people to pursue you, major props—that’ll make you seem like a high value woman right off the bat. Feel free to flirt a little if you want a cutie to know you’re interested. After that, though, let them make the first move and ask you out. Remember: people have to work to snag themselves a hot girl![16] Research source - For instance, think about your crush. You might flirt with them and give them your number, but wait for them to text before you reach out. When you wait to give them some of your time, you’ll seem super in demand. Try replying back in 1-2 hours to build some fun anticipation. Method 4 Method 4 of 4: Taking Care of Your Body - 1. Eat a nutritious diet for healthy skin and more energy. Don’t worry about your weight or body shape because anyone can look hot—it’s all about how you rock what you’ve already got. Instead, focus on healthy eating to support a strong body, glowing skin, and bountiful energy. Fill your plate with fresh produce, lean protein, and complex carbohydrates. When you nourish yourself, you’ll radiate a va-va-voom vivacity that’ll be positively electric.[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Avoid processed junk foods, which can make you feel sluggish and fatigued due to the sugar crashes. - Don’t overly restrict your calories because you need proper nutrition to look and feel healthy. - 2. Exercise for 30 minutes a day for good health. Being active helps you maintain a healthy body, relieves stress, and boosts your energy, all of which help you dial up the charm when you’re around others. For best results, get at least 30 minutes of moderate exercise 5-7 days a week. Choose an exercise that you love so it’s easier to do. For instance, try the following:[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Play a recreational sport. - Take a dance class. - Go hiking or walk around the block. - Swim. - Jog with a friend or your dog. - 3. Sleep 7-9 hours nightly so you’re well-rested. Being well-rested helps your skin look bright and healthy, and it helps you feel more energetic. To sleep better, keep your bedroom comfortable and only use your bed for sleeping. Additionally, wind down for bed by turning off screens 1-2 hours before bed and doing a relaxing activity, such as reading or taking a bath.[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try to wake up and go to bed at the same time every day so you have a regular sleep schedule. This makes it easier to fall asleep and wake up. - If you’re a teenager, you need 8-10 hours of sleep each night to be properly rested. - 4. Care for your skin so it glows. Great, blemish-free skin is a sure-fire way to make heads turn, so follow a skincare routine! Getting perfect skin is pretty easy—wash your face 2 times a day with a mild cleanser, then apply a moisturizer. These simple steps will keep your skin soft and supple, so all eyes will be on you.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If it boosts your confidence, shave your underarms and legs regularly to remove the hair. However, don’t feel like you have to do this to be hot—it makes you super attractive to do exactly what you want. - 5. Keep your nails manicured and toenails pedicured. Caring for your nails helps give you an understated elegance so you look super sophisticated and wow anyone who sees you. Trim and file your nails every 1-2 weeks so they look neat. If you like, you can also paint your nails.[21] Research source - You don’t need painted nails to be hot—however, keeping them neat and clean is a great way to freshen up your appearance. - 6. Take good care of your teeth. A sparkling white smile is a great way to win over a whole crowd and steal some hearts in the process! To practice great oral hygiene, brush your teeth in the morning and evening and floss daily. Go the extra mile and see your dentist for annual check-ups so your teeth stay in great shape. - If your teeth are discolored, over-the-counter whitening strips and toothpaste can help. If you’d like to splurge for pearly whites, talk to your dentist if you're interested in trying a professional teeth whitening procedure. - If your teeth are crooked, braces or invisible teeth straighteners can help. However, don’t feel like you can’t be hot if you can’t afford these procedures. Imperfect teeth can be a quirk that makes you look super cute. Read Video Transcript Video Reader Success Stories - "Try to be yourself and don't let others get in the way of your true and inner beauty. Just remember, you're beautiful in every way and there is someone out there who thinks you're hot just the way you are."..." more

每个人都想看起来性感迷人。但是找出如何让自己看起来性感的方法似乎是不可能的，而且每个人对“性感”都有不同的定义。 很少有女孩天生性感。正相反，通过信心、注意自己的外表和健康，和让每个人都想围绕自己的态度，才能让自己变得有魅力。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 行为上的表现 - 1. 走路时坚强且自信的姿势。记住，让别人信服你的第一条法则，就是相信自己。通过肢体语言与他人交流，是表达自信的最快方法。昂首挺胸站立，保持下巴平行于地面，双肩微微向后仰，直视前方。与从你身边走过的每一个人进行几秒钟的眼神交流，当你和别人谈话时，注视对方。不要在大厅里走得太快，一定要停下来和人交往。最重要的是别忘了微笑！ - 2. - 3. 给别人一个好的赞美。最有自信的人，是那些能让别人感觉很好而不显得嫉妒的人。如果你真的想引起别人的注意，那么就给他/她一个真诚的赞美。提到你知道能让对方感到骄傲的事情。用微笑来传递你的赞美，并且用比平时稍微低一点的声音。 - 4. 掌握微妙的吸引艺术。吸引并不意味着脱光衣服，或者做出什么大的动作。如果你做得对，它实际上能吸引人们，使他们对你更感兴趣，甚至不知道为什么会发生。可以试着这样做： - 让人们看到你在看他们。例如，如果你瞥到了教室对面的一个人，那就一直朝他快速地一瞥，直到他抬起头来注意到你。微笑点头，然后离开。 - 如果你和一个人一对一说话，放低你的声音好像你们在讨论一个“秘密”。它不必是一个“真正”的秘密——问题是当你说话更温柔，他或她将不得不靠近仔细听你说话。如果你做得很好，它可能会让你靠得足够近，好像在对方的耳朵旁低声细语。 - “不小心”撞到或碰到别人。不要完全把它们碰倒，而是要用手臂边缘轻擦别人的手臂，或当你要靠向某人越过他拿东西时，也不要避免轻微的接触。 - 微笑。研究表明，简简单单，张嘴微笑，是最有效的吸引方式。[3] 研究来源 - 5. 做你想做的事情，而不是其他人想要的。自信和魅力，取决于你自己的能力。如果你想做某件事，比如运动、活动或俱乐部，那就去做，即使其他人看起来不感兴趣。自信又自控的女人最能掌控自己的生活。你会更快乐，会散发出那种过人的自信，让你焕发迷人。 方法 2 方法 2 的 5: 做一个好的发型款式 - 1. 选一个好的发型。问发型师刘海、层数等等，看看你剪什么发型好看。如果你想的话，可以请他帮你染发或挑染。 - 有几个网站可以让你在理发前“尝试”一款发型。在“虚拟发型”中来上传你自己的照片，看看你用新的颜色或发型看起来怎么样。 - 2. 照顾好你的头发。用洗发水洗头，然后每隔一次用一次护发素，或者在设计发型时使用护发素。洗头的次数取决于你的头发类型，但你自己知道什么时候头发会感到油腻和不适。每2-3个月剪一次头发来避免分叉，还要考虑下面这些小建议： - 用冷水或温水冲洗洗发水，因为冷水会使头发有额外的光泽。洗完头发后，你应该把头发整理好。一定要使用适合你的发质的洗发水和护发素，使你的头发黑亮顺滑，香气怡人。 - 如果你是卷曲的头发，在当地商店找修复精华护发素，或者防毛躁喷雾。 - 你可以用发膜作为一个额外的保养。把发膜大部分放在头发的末端，留约15分钟，然后冲洗干净。这将使你的头发看起来就像你刚刚走出沙龙。 - 3. 梳理并设计头发。如果你选择使用卷发棒，每周拉直或烫卷3-4次头发。每天用卷发棒会损伤头发。如果你坚持每天要用卷发棒来做发型，那要买一个好的热烫防护产品。 - 波浪卷发。波浪卷发用于替代直发，是个很不错的新鲜选择；如果头发不容易卷，你可以选择不错的慕斯。尝试不同的风格，挑一个最适合自己的！ - 如果是卷发，并且很喜欢自己的发型，用卷发定型剂、凝胶或喷雾来保持你的美丽的卷发。 - 如果你想要更长的头发，但又迫不及待地想要长出来，你可以试试接发。去美发沙龙烧钱又可能损伤头发，可以试一下无痕接发，在Youtube上都有相关教程？ 方法 3 方法 3 的 5: 每天都容光焕发 - 1. - 2. 淋浴时使用毛巾去死皮。对于干性皮肤的人：如果你的皮肤太干了，以至于有的地方有皮屑剥落，就去一下角质。在洗澡时，或在水槽里接好温水，在毛巾上打点香皂，来擦脸上特别干燥的区域。擦干后，在脸上涂上爽肤水和乳液。如果你的皮肤没有那么干燥，那就涂上爽肤水和好的润肤露就可以了。[7] 研究来源 - 油性皮肤的人：一定要买无油的面部产品。每天至少洗两次脸，并用粘土面膜定期控制油性。使用轻薄的脸霜，在手指上的污垢和脸上本有的油脂会导致粉刺，要避免经常触摸你的脸。 - 3. 清洁油脂，防止在脸上积聚，以控制痤疮。如果你不想使用任何专用的粉刺药膏，那么试着在早上和睡前用温水洗脸。还要更换你的枕套和床单，因为它们会很容易残留旧的污垢，油，和你脸上的妆。如果你想摆脱意外爆出的痘痘，尝试保证快速消除青春痘。 - 不要用你的手触摸你的脸，每天晚上把妆完全洗掉。没有洗干净，会导致痤疮。[8] 研究来源 - 如果你有正常平衡的皮肤，试着每天洗两次脸，像平时那样涂润肤霜。用洗面奶让你的脸保持干净清爽，有一个好的状态。 - 4. 每天滋润和软化皮肤。幼滑柔软的皮肤肯定是很可爱的。如果你的衣服会露出手、胳膊和腿，在这些部位使用乳液、乳霜或身体油。你也可以在嘴唇上使用唇油，或任何类型的保湿唇膏，防止皲裂。如果你想，可以在夏天晒晒太阳（如果你皮肤白皙的话也可以）。 - 5. - 6. 保持积极的身体形象。你不一定要瘦得皮包骨才有身材。看起来健康比皮包骨头更吸引人。记住，超瘦的明星和模特，你在杂志上看到几乎都是PS的。爱你的身体和感觉良好比尝试成为广告和杂志中不切实际的（通常是不真实的）形象更重要。 - 7. - 8. 体毛要打理。剃须，拔毛，或用蜡纸来给身体的某些部位脱毛，无毛的身体可能在某些文化里是很有吸引力的，甚至是干净的象征。一些常见的脱毛部位包括： - 腿。 - 腋窝。 - 比基尼线。 - 眉毛。 - 嘴唇和下巴。 - 9. 刷牙。每天刷牙两次，每天至少使用一次牙线，别忘了刷舌头和牙龈！这些是有害细菌生长的好地方，如果不加以控制，会导致口臭。如果你想，你可以使用洁白牙贴，漱口水，或薄荷口味的口香糖后。你的笑容会看起来（和气味）更明亮清新。 - 如果你戴牙套，不要忘记同时清理那些地方。他们如果不定期清理会非常脏。 方法 4 方法 4 的 5: 化出迷人的妆容 - 1. 化出适合你的妆容。化妆可以改变你的外观，这取决于你如何使用它。下面是一个让你开始的常规步骤：[11] 研究来源 - 尽可能地选择与皮肤相匹配的粉底霜。如果你被允许测试样本，在颈前部轻轻擦一擦。如果即使在明亮的光线下，它在你的皮肤上也几乎看不见，这就是很好的搭配。 - 化眼妆。选择一种明亮的、新鲜的眼影，可以将你的颜色涂在睫毛上，并在上睫毛上涂上一层薄薄的眼线(你也可以用眼线笔在下睫毛上涂上一层夸张的妆容)。 - 找一个在你的脸上不会太突出的腮红，并在每个脸颊上使用一点。记住，你的目标是看起来自然的面色红润，而不是像很明显化了妆一样。 - 有节制地使用阴影。一点点可以持续很长时间。将高光阴影扫在颧骨上，形成自然晒黑的光泽。 - 使用浅色唇膏或唇彩。或者，如果你选择涂口红的话，就要在上面涂上一层有光泽的唇蜜。[12] 研究来源 - 2. 与化妆师见面，寻找适合你外观的产品。如果你不知道如何化妆或什么可能对你很好，可以在百货公司或美容用品店咨询。这些咨询通常是免费的，一个经过训练的化妆师可以帮你弄清楚什么适合你。 - 3. 要努力使味道迷人。适度地使用体香剂和香水或身体喷雾。当你想好闻一点的时候，你也不想味道太过浓郁。让你的味道吸引人们，不要宣布你的存在。虽然大多数人每天都应该使用体香剂，也要避免矫枉过正地使用香水。在颈部轻轻地喷1-2下就可以了。 方法 5 方法 5 的 5: 穿衣服要有优势 - 1. “穿时尚的衣服”。买能让你显得漂亮的衣服是帮助你显得有魅力的关键。好的服装应该掩盖你的缺点，同时突出你最好的特点。记住，露出一些皮肤是可以的。如果你穿得更温和或更优雅，人们可能会认为你“性感”或“漂亮”，而这两者都不同于“有魅力”。 - 带一个值得信赖的朋友去购物——如果你不相信自己的时尚感，征求他们的意见。 - 不要觉得你需要过度着装——你的衣服应该是你自己风格和偏好的展示。[13] 研究来源 - 2. 买合身的衣服。不要买太紧的衣服（“那是她妹妹的衬衫吗？”）或者太暴露。不管你多么喜欢这种款式：确保衣服适合你。如果你不能找到任何适合你的现成的东西，可以买大一点的，然后找一个裁缝或会做针线活的人帮你修改一下。 - 在不会觉得暴露或不舒服的基础上，适当且自然地露出你的一些身体部位。 - 衣服在你的皮肤上应该总是很舒服的。如果你迫不及待地想脱掉一身衣服，那这身衣服可能不是一个好的选择。 - 合身的胸罩对于舒适、时尚、甚至健康都是必不可少的。[14] 研究来源 - 3. 使用浅色的衣服来突出，深色的衣服来隐藏。满意上半身，却不喜欢你的臀部和腿？穿深色的裤子或裙子和浅色的衬衫来迎合你的身材（如果你满意你的腿就做相反的事情）。这自然会吸引人们的目光来注视你身体的某些部位。 - 4. 扔掉所有破旧的衣物。你可能很喜欢这件衬衫，但如果它有洞或者看起来有很明显的磨损，就是该把它捐出去的时候了（或者留下它，周末闲在家里的时候可以穿）。 - 5. 要时尚，但首先要注意你自己的风格。不要因为有些衣服被认为是时髦的就买一些你穿起来显得很糟糕的东西。相反，评估趋势，挑选你愿意穿的或者你认为适合你的衣服。 - 如果你的父母不想给你买衣服，攒点钱，自己去小小地购物狂欢吧。二手店是一个能挑到隐藏的宝石的奇妙的地方。 - 经常浏览Tumblr、Pinterest和Instagram上致力于时尚的账户，得到最新的服装理念[15] 研究来源 - 6. 装饰。挑选一些可爱的珠宝，并在一周内轮换使用。在冬天戴可爱的围巾。使用发饰，它们很能让你脱颖而出。穿能让腿部线条看起来更好的高跟鞋，一条深的项链，一套新的且独特的耳环，或任何其他额外搭配来变成真正的“你的”风格。[16] 研究来源 - 试着保留1-2件用于特殊场合的非常好的配饰。这样，当你佩戴它们时，它们真的会让你引人注目。 小提示 - 要谦虚。当然，不要害怕去接受赞美。如果你说你自己很丑，而你显然不是，那么每个人都会认为你渴望得到赞美。要谦虚，但仍要有信心。 - 不要老是贬低别人或贬低自己。 - 你需要看起来干净清新，而不是好像要去拍电影或者音乐录影带。 - 不要做的过度，迷恋成为一个不是你的人！ - 魅力不是总是表现在外面。美丽也是内在的，所以要规范行为举止，提高你的肢体语言，让自己看起来更有魅力。 - 尽量保持低调和含蓄，避免走极端。 - 如果你感觉不到自己在世界的顶端，那就穿得好像你在一样。 - 记住，始终保持让自己看起来干净和自信以及好看！ - 做到“在那里”并且让自己被别人知道！不要炫耀，而是要让很多朋友给你建议和建议。 - 巧妙地突出你的第二性特征。 - 试着做你自己，让别人喜欢你本身的方式！努力爱自己就像你希望别人爱你那样。 - 不要随大流，做自己。 - 学会顺应潮流，拥有大量的精力。许多人认为精力充沛和娇媚的女人很吸引人。 - 偶尔改变你的造型。不要总是一副看起来相同的样子。 - 千万不要跳过护发素！洗发香波会从头皮上带走很多天然油脂，如果你不替代这些油脂，你的头发就会受损。是每天洗头还是每隔一天洗头，这取决于你的头发类型。然而，如果你的头发油腻，这点将不管用。 - 总是表现得好像你很令人惊异，人们的大脑一定会注意到你的肢体语言，如果他们看不到你表现得你很漂亮，他们也不会认为你是一个漂亮的人。 - 不要过分地佩戴珠宝。少搭配几件会很好看。太多可能会让你看起来奢侈又可笑。 - 化妆时，要么集中在眼睛要么集中在嘴唇上——不要使两处妆感都很强。 - 衣着漂亮自信，不要模仿别人，如果他们做错了，一定要做正确的选择。 - 在走廊里散步时，试着给别人赞美，或对别人微笑。 - 做自己。不要成为这个世界想要你成为的那个人。

Bạn đang nhận thấy rằng tình dục không còn mang lại hứng thú hoặc đơn giản là cảm thấy đau đớn khi đang “yêu”? Có lẽ bạn đang lo lắng quá nhiều về việc liệu đối tác có đang tận hưởng cuộc yêu? Cho dù vấn đề của bạn là gì thì hãy áp dụng các bước dưới đây để giúp cải thiện đời sống tình dục tốt hơn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chuẩn bị Kỹ lưỡng - 1. Quan hệ tình dục an toàn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái thư giãn và tận hưởng cuộc yêu trọn vẹn hơn. Vì vậy hãy luôn chuẩn bị thật kỹ càng để đời sống tình dục luôn được an toàn. Nếu có thể, trước khi “yêu”, bạn nên tìm hiểu và trao đổi với đối tác về tiền sử tình dục của mình. Luôn sử dụng bao cao su hoặc miếng bảo vệ miệng (dental dam) trong mỗi lần quan hệ và trong suốt quá trình giao hợp.[1] Nguồn nghiên cứu Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Tương quan trong thỏa mãn tình dục. Dữ liệu về hành vi tình dục, 26(4), 399-419 - Chỉ có loại bao cao su làm bằng chất liệu latex và polyurethane mới có thể bảo vệ bạn trước các bệnh lây truyền qua đường tình dục và HIV. Bao cao su polyurethane thường dễ rách hơn so với latex. Luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ qua đường âm đạo, hậu môn hoặc quan hệ bằng miệng. [2] Nguồn nghiên cứu Miếng bảo vệ miệng là một màn chắn latex được sử dụng trong khi quan hệ bằng miệng với đối tác nữ. Loại này giúp ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục và HIV. [3] Nguồn nghiên cứu - Nữ giới cũng nên cân nhắc tiêm ngừa vắc-xin HPV nhằm ngăn chặn các bệnh như mụn cóc sinh dục và ung thư cổ tử cung.[4] Nguồn nghiên cứu Vắc-xin HPV có thể gây ra tình trạng choáng ngất hoặc dị ứng ở một số người, vì vậy cần nên trao đổi với bác sĩ về việc tiêm ngừa có phù hợp với bạn hay không.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 2. Yêu cơ thể bạn. Cảm thấy e dè hay xấu hổ về cơ thể của mình có thể cản trở bạn trong việc tận hưởng trọn vẹn cuộc yêu. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề về vóc dáng gây ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục, thì cần phải ưu tiên khắc phục nhược điểm có thể và chấp nhận những điều không thể thay đổi. Chấp nhận cơ thể của bạn là chìa khóa để tự hài lòng với bản thân mình và là bước đầu tiên nhằm cải thiện đời sống tình dục ngày một tốt hơn. - Mỗi ngày hãy soi gương và chỉ ra những ưu điểm trên cơ thể của bạn .[6] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể tìm hiểu cơ thể mình thông qua việc thủ dâm. Những phụ nữ hay “tự sướng” thường cảm thấy hài lòng về tình dục hơn những người không có thói quen này. [7] Nguồn nghiên cứu Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). Vai trò của thủ dâm trong trong hôn nhân và tình dục viên mãn: Một nghiên cứu so sánh về phụ nữ thủ dâm và không thủ dâm. Tạp chí Tình dục học và Liệu pháp, 17(4), 272-282 Biết rõ các yếu tố gây kích thích sẽ giúp việc trao đổi nhu cầu với đối tác được suôn sẻ hơn. - 3. Giao tiếp cởi mở với đối tác. Việc giao tiếp với đối tác sẽ giúp bạn cải thiện mức độ hài lòng về tình dục và tạo nên sự gắn kết gần gũi hơn.[8] Nguồn nghiên cứu Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483 [9] Nguồn nghiên cứu Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189 [10] Nguồn nghiên cứu Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Đôi khi bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thiết lập và duy trì giao tiếp cởi mở với đối tác, đặc biệt là nếu bạn không cảm thấy thoải mái với chuyện “yêu” và những mong muốn riêng của mình. Hãy suy nghĩ về những điều có thể bày tỏ nhưng vẫn cảm thấy thoải mái và an toàn - Không cần biết hai người hiểu rõ nhau ở mức độ nào, thì đối tác của bạn không phải là người có khả năng đọc được suy nghĩ của người khác. Nếu bạn muốn thực hiện một số thay đổi trong đời sống tình dục của mình, thì cần phải trao đổi với đối tác để hiểu rõ hơn. Người bạn đời luôn quan tâm đến bạn sẽ sẵn sàng lắng nghe và tôn trọng ý kiến của bạn.[11] Nguồn nghiên cứu - Trao đổi nhu cầu tình dục sẽ giúp bạn và đối tác gần gũi thân mật với nhau hơn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Tiết lộ mong muốn của bạn. Bạn cần phải cởi mở với bạn tình về thái độ và cảm xúc liên quan đến tình dục. Hơn nữa cũng nên thăm hỏi đối tác muốn và thích điều gì. Việc nhút nhát hoặc rụt rè sẽ chỉ làm cho bạn tình cảm thấy không thoải mái, dẫn đến xảy ra những điều không mong muốn. Hãy để bản thân tận hưởng trải nghiệm và cho bạn tình thấy rằng bạn đang tận hưởng cuộc yêu một cách trọn vẹn.[13] Nguồn nghiên cứu Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189 - Không nên đánh giá nhu cầu sở thích của đối tác. Việc tiết lộ thông tin nhạy cảm này có thể hơi đáng sợ một chút, vì vậy cần phải chăm chú lắng nghe và không nên cắt ngang trong khi đối tác đang thổ lộ. Nếu bạn tình có sở thích mà bạn cảm thấy không thoải mái, thì cần phải cho đối tác hiểu rõ mà không làm cho anh ấy/cô ấy cảm thấy kỳ quặc về ham muốn của mình.[14] Nguồn nghiên cứu - Tránh sử dụng uyển ngữ khi có thể. Các thuật ngữ này không rõ ràng, và có thể làm cho bạn tình gặp khó khăn trong việc tìm hiểu bạn. Sử dụng ngôn ngữ mà bạn thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ rằng tình dục không phải là điều gì "sai trái" hay "dơ bẩn", và việc sử dụng thuật ngữ rõ ràng và cởi mở sẽ hữu ích hơn[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Bày tỏ với đối tác về những điều không mang lại hiệu quả. Sẽ có những lúc bạn thử một vài điều mới mẻ nhưng lại không phù hợp. Thay vì đổ lỗi cho nhau, hãy bắt đầu với những câu nói “Em/Anh” để thổ lộ về sự không hài lòng đối với một vấn đề nào đó. Nếu thành thật về những điều không thích, bạn có thể sửa chữa chúng. Chỉ như vậy mới giúp cho cuộc yêu được cải thiện tốt hơn. - Ví dụ, bạn có thể nói với đối tác rằng, “Em/Anh thấy chuyện “yêu” hơi gấp gáp vội vàng. Mình có thể làm gì để khắc phục đây?”. Câu nói như vậy sẽ đề cập vấn đề mà cả hai đang gặp phải nhưng lại không hề đổi lỗi cho bất kỳ ai. Thay vào đó, nội dung câu nói sẽ diễn đạt ý tưởng cho cả hai nhằm cùng nhau cải thiện cuộc yêu.[16] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng các cấu trúc câu khẳng định khi có thể, như là “Em/anh rất thích anh/em làm _____ và muốn xảy ra thường xuyên hơn” hay “Cái này kích thích hơn cái kia - mình sẽ thực hiện chứ?”[17] Nguồn nghiên cứu - 6. Chú ý đến đối tác. Hãy xem niềm khoái cảm của đối tác là mục tiêu của bạn. Tất nhiên điều quan trọng là bạn cũng cần được thỏa mãn khi “yêu”, nhưng nên bắt đầu bằng những hành động phù hợp. Càng khơi gợi cảm xúc của đối tác, anh ấy/cô ấy sẽ càng thách thức bạn hơn. Chìa khóa để có cuộc yêu trọn vẹn là bạn phải tìm hiểu và ghi nhận phản ứng của đối tác trong suốt cuộc yêu. - “Hãy dừng lại” khi thấy đối tác đang cau mày. Có thể bạn đang làm đau anh ấy hay cô ấy. Nếu người bạn đời đang rên rỉ, hãy tiếp tục vì bạn đang mang lại niềm khoái cảm cho đối tác của mình. Điều quan trọng nhất đó là luôn chú ý đến bạn tình trong suốt cuộc yêu để chắc rằng người ấy cảm thấy hứng thú và kích thích với những hành động của bạn. - Dừng “ngay lập tức” nếu đối tác nói “không.” - Ghi nhớ rằng khi đối tác không nói “không” không đồng nghĩa với việc người ấy đang cảm thấy thoải mái. Sự ưng thuận bằng lòng là một quá trình kéo dài liên tục. Mục tiêu sau cùng của bạn là cả hai đều phải cùng thốt lên “đúng rồi!” Phần 2 Phần 2 của 4: Thành thạo Kỹ năng - 1. Bỏ qua các khuôn mẫu trong phim ảnh khiêu dâm. Thực tế chúng cũng như các loại phim khác đều không phản ánh đúng thực tế. Các cảnh quay trong phim khiêu dâm đều luôn hoàn hảo, nhưng không diễn đạt chính xác cảm xúc và suy nghĩ của người trong cuộc cũng như không lột tả được những đặc điểm của quá trình quan hệ. - Không nên kỳ vọng quá nhiều. Bạn chỉ cần để mọi thứ diễn ra thật tự nhiên.[18] Nguồn nghiên cứu - 2. Dành thời gian tận hưởng cuộc yêu. Bạn sẽ muốn trải nghiệm từng giây từng phút trong suốt quá trình mây mưa đó. Đây không đơn thuần chỉ là việc vào và ra. Bạn nên cho phép bản thân hòa vào cùng trải nghiệm. Chú ý đến các khu vực nhạy cảm của đối tác và dành thời gian kích thích chúng. Hãy chậm lại và khám phá cơ thể của đối phương. Không nên chỉ tập trung vào những bộ phận quen thuộc. - Cả hai cũng thể cùng nhau chơi trò chơi để làm cuộc yêu thú vị hơn. Hãy luôn tập trung vào việc gắn kết và để đối tác đoán câu trả lời nhằm tăng nguồn cảm hứng khi “yêu”. - Hãy luôn khóa môi vào nhau. Việc lặp lại các hành động âu yếm vuốt ve sẽ giúp củng cố thêm kinh nghiệm cần thiết. - 3. Tập trung vào màn dạo đầu. Trước khi vào phần chính, bạn nên dành thời gian để hôn người ấy, vuốt ve, và kích thích sự ham muốn của đối tác. Màn dạo đầu sẽ giúp kéo dài cuộc yêu và mang lại bầu không khí lãng mạn vui vẻ. Phụ nữ đặc biệt cần màn dạo đầu để tăng cảm hứng, trong khi đàn ông có thể sẵn sàng bất cứ lúc nào. - Bạn cần phải khơi gợi ham muốn của cô ấy. Như vậy sẽ giúp cơ thể đối tác tiết ra chất bôi trơn tự nhiên và tận hưởng cuộc yêu trọn vẹn hơn.[19] Nguồn nghiên cứu - 4. Luôn khen ngợi đối tác. Bạn cần cho đối tác biết rằng anh ấy/cô ấy là người đàn ông/phụ nữ nóng bỏng nhất hành tinh, thậm chí là nóng bỏng nhất trong các hành tinh khác. Hãy cho bạn tình biết những điều thuộc về người ấy mà bạn thấy hấp dẫn. - Bạn không cần phải lúc nào cũng khen ngợi đối tác, nhưng hãy từ từ tận hưởng điều đó. Hãy để cho người ấy thấy rằng bạn đang bị thu hút bởi cơ thể của anh ấy/cô ấy. - 5. Sử dụng dầu bôi trơn thích hợp. Sản phẩm bôi trơn cá nhân có thể cải thiện đáng kể sự thỏa mãn về nhu cầu tình dục. [20] Nguồn nghiên cứu Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212 [21] Nguồn nghiên cứu Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Sử dụng chất bôi trơn có chất lượng tốt là một yếu tố quan trọng góp phần cải thiện cuộc yêu, đặc biệt nếu đối tác là nữ hoặc cả hai đang quan hệ "cửa sau". Quá trình giao hợp tạo ra nhiều ma sát, và phần lớn ma sát là điều tốt. Tuy nhiên, cũng có một số nhược điểm, như là gây rát và khó chịu. Bạn có thể mua dầu bôi trơn ở các cửa hàng và hiệu thuốc cũng như mua qua mạng. Ngoài ra cũng thể mua thông qua bác sĩ hoặc trung tâm sức khỏe sinh sản.[22] Nguồn nghiên cứu - Chọn các sản phẩm bôi trơn không chứa thành phần glycerin dẫn đến khô âm đạo. Tránh sử dụng các sản phẩm có mùi thơm hoặc dung dịch khác có thể gây khô âm đạo, bao gồm chất thụt rửa, nước rửa tay, xà phòng hoặc dầu tắm. Để sử dụng chất bôi trơn một cách chính xác, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hiện nay có ba loại chất bôi trơn bao gồm thành phần nước, silicon và dầu. Chất bôi trơn có thành phần nước dễ dàng rửa trôi và được bày bán ở khắp các cửa hàng.[24] Nguồn nghiên cứu Loại chất bôi trơn này có thể kết hợp với bao cao su để tránh bị rách trong quá trình giao hợp, [25] Nguồn nghiên cứu , và ít gây triệu chứng sinh dục hơn chất bôi trơn có thành phần silicon.[26] Nguồn nghiên cứu Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212 - Chất bôi trơn có thành phần silicon sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với các chất bôi trơn khác và là sự lựa chọn tốt nhất khi quan hệ "cửa sau".[27] Nguồn nghiên cứu Chất bôi trơn có thành phần dầu không nên sử dụng với bao cao su chất liệu latex vì dễ khiến cho bao bị rách khi đang giao hợp. [28] Nguồn nghiên cứu - 6. Tạo ra âm thanh kích thích. Trong khi “yêu”, hãy tạo ra âm thanh nhằm cảm kích bạn tình. Tất nhiên bạn sẽ không phải hét lớn, nhưng tiếng rên rỉ và thở dồn dập sẽ báo hiệu cho đối tác biết rằng không chỉ bạn đang cảm thấy hứng khởi và gợi ý đối tác tiếp tục tư thế đó mà còn là bạn đang tận hưởng cuộc yêu. Điều này sẽ làm tăng niềm thích thú của người ấy cũng như khuyến khích đối tác nỗi lực nhiều hơn. - Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng những người tạo ra âm thanh trong khi quan hệ thường đạt được khoái cảm hơn. Cho nên chỉ cần tạo ra những âm thanh kích thích đó thật tự nhiên nếu bạn thích.[29] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 4: Thử những Điều Mới mẻ - 1. Đắm mình trong mơ mộng. Bạn không cần phải thực hiện hết tất cả các ý tưởng của bản thân, mà chỉ cần một vài sự thay đổi nhỏ cũng sẽ là gia vị cho chuyện ấy thêm mặn nồng. Vấn đề ở đây là cuộc yêu có thể trở thành thói quen thường ngày, đặc biệt là khi bạn chung thủy với một người. Để cải thiện điều này, bạn cần phải khắc phục sự đơn điệu nhàm chán. Những món đồ như bịt mắt bằng lụa, còng tay xoắn, và trò chơi "Cảnh sát tồi" thú vị sẽ làm cho “chuyện ấy” thêm phần mới mẻ và hấp dẫn hơn. - Bạn cũng nên thử đồ chơi tình dục. Thêm các vật dụng này vào đời sống tình dục sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn và hầu hết các món đồ chơi tình dục thường tạo niềm khoái cảm cho cả hai. [30] Nguồn nghiên cứu Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 - Một số dụng cụ hỗ trợ tình dục cũng giúp cải thiện đời sống chăn gối của bạn. Hãy thử tìm hiểu xem bạn đã bỏ lỡ điều gì. - Rất nhiều người có những mộng mơ nhục dục nhưng lại quá xấu hổ khi chia sẻ với đối tác của họ. Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái với bạn tình, hãy chia sẻ những khao khát đó với anh ấy/cô ấy.[31] Nguồn nghiên cứu - 2. Để mọi chuyện xảy ra bất ngờ. Có lẽ bạn biết cách làm cho người ấy lên đỉnh ngay tức thì, nhưng không có nghĩa bạn nên thực hiện ngay điều đó. “Chuyện ấy” cần nên xảy ra thật ngẫu hứng. Nếu bạn và đối tác luôn quan hệ vào cùng một thời điểm trong ngày, đã đến lúc cần phải thay đổi lịch trình này. - Áp dụng nhiều tư thế khác nhau, những địa điểm mới lạ cho cuộc yêu, thay đổi người kiểm soát, và thêm điều gì cần thiết cho cuộc mây mưa của cả hai.[32] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử tư thế mới. Thay đổi tư thế khi quan hệ sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn.[33] Nguồn nghiên cứu Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Điều này làm cho cả hai cảm thấy thú vị hơn khi thử những điều mới mẻ. Ví dụ, bạn có thể thử các tư thế cao bồi. Đây là kiểu tư thế mà người phụ nữ nắm quyền kiểm soát và giúp mang lại cho họ nhiều đam mê khoái cảm hơn. - Bạn cũng có thể chuyển sang tư thế doggy. Tuy rằng tên gọi kiểu làm tình này không mấy hấp dẫn cho lắm, nhưng tư thế này phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai và một số kiểu kích thích nữ nhất định. - Bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật giao hợp thẳng hàng (coital-alignment technique). Đây là tư thế làm tình đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều kích thích nhất đối với phụ nữ, cho phép cả hai tận hưởng niềm khoái cảm tuyệt vời. Tương tự như tư thế truyền thống, nhưng đây lại là tư thế kích thích hơn dành cho cả hai. [34] Nguồn nghiên cứu - Thử tư thế úp thìa. Nếu một hay cả hai có triệu chứng đau lưng hay khớp, hoặc nếu cảm thấy không thoải mái với kích thước dương vật, thì tư thế úp thìa sẽ giúp kiểm soát tốt hơn và mang lại cảm giác dễ chịu và ngất ngây. Với tư thế này cả hai sẽ nằm nghiêng một bên xoay mặt về cùng một hướng. Bạn cũng có thể áp dụng một số thay đổi nhỏ để tận hưởng trọn vẹn hơn. Phần 4 Phần 4 của 4: Tìm Trợ giúp Bên ngoài - 1. Tìm một số nguồn thông tin. Bạn có thể tìm nguồn cảm hứng từ truyện khiêu dâm – nhiều phụ nữ bị thu hút bởi 50 Shades of Grey (50 Sắc thái) – hoặc bạn cũng có thể tham khảo hướng dẫn “cách để” cải thiện đời sống chăn gối. Hãy tìm những cuốn sách của các chuyên gia tình dục. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm kiếm các nguồn hướng đến vị trí trong đời sống của bạn; hiện nay nhiều nguồn đã có sẵn dành cho cộng đồng LGBT, người cao tuổi, v.v…[35] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Đi khám bác sĩ. Một số nguyên nhân gây nên rối loạn chức năng tình dục có liên quan đến y học, đặc biệt là đối với nam giới. Ví dụ như rối loạn chức năng cương dương thường là do các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao và béo phì gây ra, mặc dù căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về thể chất làm giảm chất lượng đời sống tình dục, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và chữa trị. - Nhiều tình trạng gây nên rối loạn chức năng tình dục đều có thể chữa khỏi được. Không nên cảm thấy xấu hổ về việc đi khám bác sĩ; các vấn đề tình dục là rất phổ biến và bác sĩ luôn có khả năng điều trị mọi lúc. [39] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Tham khảo ý kiến chuyên gia. Đôi khi, một cặp vợ chồng gặp vấn đề về đời sống tình dục dường như không thể giải quyết một mình. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn tiếp tục gặp phải tình trạng này, hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa trị liệu tình dục để được giải quyết.[40] Nguồn nghiên cứu Chuyên gia trị liệu tình dục (hoặc chuyên gia được đào tạo trị liệu tình dục) hiểu rõ các vấn đề cần được giải quyết để giúp cải thiện tình trạng suy giảm chất lượng đời sống chăn gối. [41] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi trao đổi với người lạ về đời sống tình dục của mình, nhưng các nhà trị liệu tình dục đều được đào tạo tuân theo quy tắc bảo mật như các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có mặt ở đây để hỗ trợ bạn, và sẽ không phán xét hoặc thảo luận các vấn đề của bạn với người khác. Lời khuyên - Cũng như những trải nghiệm khác trong cuộc sống, “chuyện ấy” cần nhiều thời gian để trở nên tốt đẹp hơn. Nếu bạn vẫn còn lạ lẫm với nó, thì không cần phải hoảng sợ khi thời gian ban đầu mọi việc chưa được hoàn hảo. Bạn vẫn còn đang phải học cách hiểu rõ bản thân và nghiên cứu một số kỹ thuật cũng như hành động nào là phù hợp hoặc không mang lại hiệu quả khi áp dụng vào cuộc yêu. Cảnh báo - Hãy nhớ rằng các biện pháp ngừa thai không bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục, và không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả 100% trong việc ngừa mang thai ngoài ý muốn. - Không có cuộc yêu nào là an toàn 100%, nhưng hoạt động tình dục an toàn chẳng hạn như trò chuyện cởi mở về tiền sử tình dục và sử dụng bao cao su mọi lúc sẽ làm giảm đáng kể các nguy cơ xảy ra ngoài ý muốn.

Is sex not as fun as you want it to be? Is it even kind of painful? Having sex is great for your health and your relationship, and there are all kinds of things you can do to make it better. To help you out, we've pulled experts' top tips and techniques for better sex. Keep reading to learn how to spice things up in the bedroom and increase your sex drive so you can start having the best sex ever. Steps Part 1 Part 1 of 4: Setting up for Success - 1. Use safer sex practices. It can be easier to relax and enjoy yourself if you feel confident that you are practicing safer sex. With this in mind, make a plan to make your sex life as safe as possible. If you can, before you have sex, get to know your partner, and talk openly about your sexual histories. Use a condom or dental dam every time you have sex, and for the complete act.[1] Research source Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 - Only latex and polyurethane condoms protect against STIs and HIV. Polyurethane condoms may break more easily than latex. Use a condom any time you have vaginal, anal, or oral sex.[2] Research source A dental dam is a latex barrier that you can use when performing oral sex with a female partner. It can help prevent the spread of STIs and HIV. [3] Research source - Females should also consider getting the HPV vaccine to help prevent problems like genital warts and cervical cancer.[4] Research source HPV vaccines may cause fainting or allergic reactions in some people, so talk with your doctor about whether the vaccine is right for you.[5] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 2. Love the body you're in. Feeling self-conscious or embarrassed of your body can make sex needlessly uncomfortable. If you struggle with body image issues that are negatively affecting your sex life, then make it a priority to rectify what you can and accept what you cannot. Accepting your body is key to a happy self and the first step to better sex life. - Try looking at yourself in the mirror and make it a point to find a new positive about yourself each day.[6] Research source - You can also make it a point to get to know your own body in a sexual way. People with vaginas who masturbate have significantly more sexual satisfaction than those who do not [7] Research source Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282 Knowing what feels good for yourself will help you communicate your needs to your partner. - 3. Communicate openly with your partner. Communication with your partner will improve your sexual satisfaction and help with your intimacy.[8] Research source Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can't get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483 [9] Research source Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189 [10] Research source Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 It can be hard to establish and maintain open communication with your partner, especially if you aren't comfortable with sex and what you want. Think about what you can say and still feel comfortable and safe. - No matter how well you may think you know each other, your partner isn't a mind reader. If there is something you want to change about your sex life, then it's important to talk about it. If your partner is really committed to you, then they will be willing to listen and respect your needs.[11] Research source - Communicating your sexual needs can even be a good bonding experience for you and your partner.[12] Research source - 4. Reveal what you like. You need to be open with your partner about your attitudes and feelings towards having sex. You should also make a point of asking your partner what they want and what they like. Being shy or coy will only make your partner feel self-conscious, which can make the experience worse for both of you. Let yourself enjoy the experience and allow yourself to let your partner see that you're enjoying it too.[13] Research source Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189 - Don't judge your partner for what they like. It can be scary for both of you to divulge that kind of information, so listen to them without interrupting. If your partner likes something that you are not comfortable with, let them know that you are not interested in it without making them feel weird or bad about their desires.[14] Research source - Avoid using euphemisms when possible. These are not clear, and can make it harder for your partner to understand you. Use language that you're comfortable with, but remember that sex is not "wrong" or "dirty," and using terminology that is clear and communicative is helpful.[15] Research source - 5. Let your partner know what isn't working. There are times when something you try in the bedroom isn't working. Instead of placing the blame on anyone, use "I" statements to express what is unsatisfying about the experience for you. If you are more honest about the things you don't like, you can fix them. This can only make the sex better. - For example, tell your partner, "I feel as if the sex is too rushed. What can we do to fix this?" This statement communicates the problem you are having with the sex but doesn't place the blame on anyone. Instead, it shows that it is something that you can work on together.[16] Research source - Frame things positively when possible, such as "I really enjoy when you do ____ and would like that to happen more often" or "Such-and-such really works better for me than so-and-so -- can we try that instead?"[17] Research source - 6. Pay attention to your partner. See their pleasure as your goal line. Of course, it's important for you to get what you're looking for from a sexual relationship too, but you should start by setting a good example. The better you make them feel, the more they’re going to want to rise to the challenge. The key to good sex is to make sure that you're processing and acknowledging your partner's reactions to the experience. - When you see your partner wince, stop. You might be hurting them. When you hear your partner moan, repeat the motion you just did because it probably feels really good. Most importantly, pay attention throughout sex to make sure that your partner is mutually interested in everything you are doing. - Stop immediately if they say “no.” - Remember that just because your partner doesn't say "no" doesn't mean that they are comfortable with the situation. Consent is an ongoing process. After all, your goal is to get a resounding “yes!” from the both of you. Part 2 Part 2 of 4: Mastering the Act - 1. Ditch the porn stereotypes. Porn is like all other movies: they do not reflect reality. Porn is shot and set up to look good on camera, but it usually doesn't reflect what actually feels good or what a real sexual encounter looks like. - Try to go in with no expectations. Just let things go naturally.[18] Research source - 2. Take your time to enjoy it. You want to enjoy every minute of the entire experience. It shouldn't be a "get-in-get-out" operation. Enjoy the whole sexual experience. Pay attention to your partner's erogenous zones and spend time pleasuring them. Slow down and explore your partner's whole body. Don't just go for the clichè parts. - You can also play games with one another to liven up the experience. Always focus on connection and keeping them guessing to make sex interesting. - Make a point to keep kissing. Returning for a sexy make-out every now and again can be a great way to draw out the experience. - 3. Focus on foreplay. Before jumping right to the main event, spend some time kissing, caressing, and pleasing one another. Foreplay can make sex last longer and feel more sensual and romantic. Many females especially find that foreplay is helpful in getting them in the right mood, whereas male may be more ready to go at any moment. - It's in your best interest to get your lady in the mood. It will increase her natural lubrication and make her enjoy sex more.[19] Research source - 4. Keep the compliments flowing. You should make sure that your partner never doubts for a moment that you think they are pretty much the hottest thing on the planet, maybe even the hottest thing for the next couple planets. When you see something you like, let your partner know. - You don't always have to say it, but take time to enjoy it. Let your partner see you enjoying their body too. - 5. Use proper lubrication. Personal lubrication products can significantly improve sexual satisfaction.[20] Research source Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212 [21] Research source Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Using quality lubricants is very important to good sex, especially if your partner is female or if you are having anal/penetrative sex. Sexual interactions involve a lot of friction and, most of the time, friction is good. However, it also has its downsides, such as chafing and discomfort. You can buy lubricants at many local stores and pharmacies as well as online. You can also get them through your doctor or a sexual health clinic.[22] Research source - Choose lubricant products without the ingredient glycerin, which leads to vaginal dryness. Avoid using scented products or other materials that could cause vaginal dryness, including douches, hand lotions, soaps, or bath oils. To use lubricants correctly, follow the manufacturer's instructions.[23] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - There are three types of lubrication, water-based, silicone-based, and oil-based. Water-based lubricants rinse off easily, and are easy to find in stores. [24] Research source They can also be used with condoms, can prevent the condom from breaking[25] Research source , and produce fewer genital symptoms than silicone-based lubricants.[26] Research source Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with female sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212 - Silicone-based lubricants last longer than other lubricants and are the best choice for anal sex.[27] Research source Oil-based lubricants should never be used with latex condoms because they can cause the condom to break. [28] Research source - 6. Make some noise. When you are having sex, try to make some noises of appreciation for your partner. Of course, you don't want to go over the top, but making some basic moans and gasps lets your partner know not only when something feels good, but when your partner should do more of it. It also tells the other person that you're enjoying the experience. This will heighten their enjoyment and also encourage your partner to put in more effort. - A recent study reveals that partners who make noise during sex tend to have better sex. So just do what feels natural and if you feel like making noise, let it loose.[29] Research source Part 3 Part 3 of 4: Try New Things - 1. Indulge in your fantasies. You don't need to go full blown over the top with the things you like in bed, but some basic kink can really add variety and interest to your sex life. The problem is that sex can easily become routine, especially when you've been with someone for a while. To keep it great or make it better, you want to break up the monotony. Nothing says "goodbye monotony" like silk blindfolds, fuzzy handcuffs, and a fun game of Bad Cop. - You should also experiment with sex toys. Including sexual materials in your sex life can improve your satisfaction and most sex toys can be pleasurable for both partners.[30] Research source Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 - Other sexual materials also might help create some sparks in your love life. Do some research and see what you might be missing out on. - Lots of people have very specific sexual fantasies that they are too embarrassed to share with their partners. If you feel comfortable enough with your partner, then share your fantasies with one another.[31] Research source - 2. Keep things unpredictable. You might know just what to do to make your partner orgasm instantly, but that doesn't mean you should. Sex should happen organically and feel spontaneous. If you and your partner have sex at the same time every day or night, then it's time to mix things up. - Incorporate variation in the positions you use, where you have sex, who's in control, and what extras you use.[32] Research source - 3. Try a new position. Changing sex positions can improve sexual satisfaction.[33] Research source Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 It can make you and your partner feel better to try new things. There are positions which offer more control to and increase your partner’s pleasure. - If you and your partner are male and female, you could try side by side positions. If one or both of you have back or joint pain, or if there is discomfort due to penis size, side by side positions can offer more control and comfort. Both partners will be laying on their side facing the same direction for these positions. There are many variations so find what works best for you. Part 4 Part 4 of 4: Getting Outside Help - 1. Find some resources. You can find inspiration from erotic stories -- many's the woman who has thrilled to 50 Shades of Grey -- but it can also be a good idea to consult some "how-to" manuals on how to improve your sex life. Look for books written by sex experts. It can also be helpful to look for resources that are geared toward where you are in life; there are resources available for LGBTQ individuals, older individuals, etc.[34] Research source - The American Association for Marriage and Family Therapy recommends the "Better Sex" video series by the Sinclair Institute.[35] Research source - 2. See your doctor. Some causes of sexual dysfunction have medical causes, especially for people with penises. Erectile dysfunction, for example, is commonly caused by conditions such as heart disease, high blood pressure, or obesity, although stress can also cause it.[36] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If you're experiencing physical problems that are interfering with your sex life, talk to your doctor. - Many conditions that cause sexual dysfunction are very treatable. Don't feel embarrassed about going to your physician; sex issues are very common and your doctor likely deals with them all the time.[37] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Consult an expert. Sometimes, a couple has issues with their sex life that they can't seem to solve on their own. This is perfectly natural. If you continue having sexual problems, seeing a couple therapist who specializes in sex therapy can help. A sex therapist (or couple therapist with sex therapy training) knows what kinds of questions to ask to help you and your partner(s) of you discover what may be causing your issues in the bedroom.[38] Research source - It can be immensely embarrassing to talk to a stranger about your sex life, but sex therapists are held to the same rules of confidentiality as all mental health professionals. They're there to help you, and will not judge you or discuss your issues with anyone else. Tips - As with anything else, sex takes practice in order to perfect. If you are new to sex, then don't panic if it isn't amazing from the get-go. You're still learning about your own body and about what techniques and maneuvers work and which ones don't in bed. - Be seductive. Play. Pinch. Lick. - Communication is very important. Clear, verbal consent must be shared between all parties involved. Communication can also enhance sex, making it more pleasurable and intense. Warnings - Remember that birth control does not protect against sexually transmitted diseases, and is not 100% effective in preventing unplanned pregnancies. - No sex is 100% safe, but safer sex practices such as having open conversations about your sexual history and using condoms every time greatly reduce your risk. - The BDSM community tends to hate 50 Shades of Grey. You should take advice from non-fiction, not fiction, anyway. Reader Success Stories - "The language was very clear and to the point. This is my first time reading these articles. The various examples made these tips more easy to follow. This is a great educational content I wish I had seen many years ago. Thank you, wikiHow!"..." more

Dạo gần đây bạn và cậu bạn thân đáng yêu của bạn dành thời gian ở bên nhau nhiều hơn. Bỗng nhiên bạn đỏ mặt mỗi khi cậu ấy nói chuyện và nhận ra trong lòng mình đang nhen nhóm một tình cảm không chỉ là tình bạn. Điều này có nghĩa là sao nhỉ? Hoặc tình cảm bạn dành cho cậu ấy vượt xa tình cảm bạn bè và bạn muốn nói với cậu ấy một điều gì đó nhưng lại ngập ngừng không dám vì bạn không biết cậu ấy có cảm thấy như bạn không. Liệu anh chàng chỉ giữ bạn trong “vùng bạn bè”, hay chàng sẽ đáp lại những cảm giác mơ hồ và ấm áp của bạn? Nếu muốn biết thì bạn hãy đọc tiếp! Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Chú ý những điều cậu ấy nói - 1. Quan sát cách cậu ấy nói chuyện với bạn. Ngôn ngữ cơ thể sẽ tiết lộ cảm giác của cậu ấy về bạn. Sau đây là một số dấu hiệu để bạn lưu ý: - Lắng nghe giọng nói của cậu ấy. Có thể bạn cho điều này không quan trọng lắm, nhưng nó thực sự cho thấy chàng đã bỏ công sức như thế nào vào ngôn từ của mình. Nếu giọng nói của cậu ấy có vẻ như e dè và ngập ngừng thì có lẽ là chàng đang cân nhắc những điều mình nói. Ngoài ra, bạn hãy chú ý nếu cậu ấy cười hưởng ứng những câu chuyện đùa chẳng mấy buồn cười của bạn. - Để ý ánh mắt của chàng. Cậu ấy nhìn vào mắt bạn đang hay nhìn lảng quanh phòng khi đang nói chuyện với bạn? Nếu cậu ấy luôn duy trì giao tiếp bằng mắt với bạn thì nghĩa là chàng đang tập trung vào bạn và thích thú với cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng đôi khi cậu ấy tránh ánh mắt của bạn có thể là vì e thẹn. - Để ý nếu cậu ấy dễ bị xao lãng. Nếu ai đó đến tìm cậu ấy khi hai người đang nói chuyện với nhau, có phải cậu ta liền ngưng trò chuyện với bạn? Nếu hiện tượng này xảy ra không chỉ một lần, có lẽ cậu ta không coi trọng việc trò chuyện với bạn. - 2. Theo dõi các đề tài cậu ấy lựa chọn. Các đề tài trong câu chuyện hai người nói với nhau có thể cho thấy cách cậu ấy nghĩ về bạn. Những dấu hiệu mà bạn cần để ý là: - Trêu đùa. Những trò đùa tinh nghịch của cậu ấy có thể gợi ý rằng cậu ấy muốn bạn trêu đùa lại. Nếu đủ can đảm, bạn có thể dùng những câu tán tỉnh tế nhị để thêm gia vị. - Thông tin cá nhân. Việc cậu ấy tâm sự với bạn những rắc rối cá nhân cho thấy rằng cậu ấy tin tưởng bạn. Những đề tài riêng tư hơn như nỗi sợ hãi hoặc vấn đề gia đình có thể ngụ ý rằng chàng muốn quan hệ giữa bạn và chàng tiến đến mức độ sâu sắc hơn. - Khen ngợi. Những lời khen về trí thông minh hay ngoại hình của bạn, v.v… có thể là dấu hiệu cho thấy cậu ấy ngưỡng mộ bạn. Nếu những lời khen cậu ấy dành cho bạn nhiều hơn bình thường thì có lẽ cậu ấy đang thích bạn. - Cách cư xử. Cậu ấy có thể gọt giũa cá tính thô ráp của mình khi ở bên bạn. Ví dụ cậu ấy có thể bỗ bã khi ở bên cạnh bạn bè, nhưng lại cố gắng lịch thiệp với bạn. Điều này cho thấy cậu ấy chú ý đến bạn và những điều bạn nói. - Nói chuyện về các mối quan hệ cũ. Có thể câu chuyện giữa bạn và cậu ấy đi sâu vào những mối quan hệ cũ của bạn. Đây có thể là dấu hiệu rằng cậu ấy đang cố thử thăm dò xem bạn đang tự do hay đang thích các chàng trai khác. - Nếu cậu ấy cứ liên tục ghép đôi bạn với anh chàng khác, có lẽ cậu ấy chỉ giữ bạn trong vùng bạn bè. - 3. Nghe những nhận xét của cậu ấy về các cô gái khác. Điều này có thể tiết lộ cho bạn biết liệu cậu ấy muốn nghe lời khuyên của bạn hay bạn chính là cô gái cậu ấy để ý. Nếu cậu ấy không ngừng hỏi lời khuyên của bạn thì có thể là cậu ấy chỉ quan tâm đến ý kiến của bạn vì bạn là con gái. Tuy nhiên cũng có thể cậu ấy hỏi chỉ để biết chàng trai trong mơ của bạn như thế nào. - Để ý đến các mối quan hệ cũ của cậu ấy. Những cuộc tình chớp nhoáng và thay đổi xoành xoạch có thể cho thấy cậu ta là tay chơi chính hiệu hoặc chỉ đang cố làm bạn ghen. - 4. Chú ý cách cậu ấy cư xử khi hai người ở xa nhau. Một số chàng trai nhút nhát có thể bày tỏ cảm xúc rõ ràng hơn trên mạng hoặc qua điện thoại. Bạn hãy xác định cách cậu ấy giao tiếp với bạn bằng các phương pháp sau: - Nói chuyện điện thoại. Giọng nói sẽ tiết lộ cảm giác của cậu ấy. Giọng nói hồi hộp, lắp bắp và ngập ngừng có thể ngụ ý rằng cậu ấy có cảm giác với bạn. Những cuộc trò chuyện dài cũng cho thấy khả năng bạn có sức thu hút với cậu ấy. Nhưng nếu cậu ấy không gọi lại cho bạn hoặc cố gắng ngắt điện thoại càng sớm càng tốt thì có lẽ cậu ấy không muốn theo đuổi mối quan hệ nghiêm túc với bạn. - Email. Những bức email dí dỏm viết đúng ngữ pháp cho thấy cậu ấy đang cố gắng khoe với bạn trí thông minh và sự tài giỏi của mình. Điều này có nghĩa là chàng dành thời gian chăm chút tin nhắn vì bạn. - Tin nhắn điện thoại. Việc thường tiếp xúc bên ngoài trường học hoặc nơi làm việc có nghĩa là cậu ấy muốn có bạn trong cuộc sống của mình.Thay vì dùng tin nhắn cho các thông tin nghiêm túc, cậu ấy có thể nhắn tin vui đùa hoặc để lấy cớ nói chuyện. Nếu chàng bỏ nhiều công sức vào việc nhắn tin cho bạn, có lẽ chàng cũng muốn bỏ thêm công sức vào mối quan hệ với bạn. - Facebook. Cậu ấy có thường xuyên nhấn "like" cho nhiều hình ảnh và các thông tin đăng trên tường facebook của bạn không? Điều này có thể là dấu hiệu cho thấy cậu ấy đang quan tâm đến bạn. - Tuy nhiên bạn đừng coi trọng điều này quá. Một số chàng trai không thích giao tiếp qua điện thoại, email hay Facebook. Có thể cậu ấy thích gặp mặt bạn hơn, và điều này chẳng có gì sai! Phần 2 Phần 2 của 5: Lưu ý những điều cậu ấy làm - 1. Chú ý ngôn ngữ cơ thể của chàng. Ngôn ngữ cơ thể là manh mối cho thấy cậu ấy muốn âu yếm bạn chứ không chỉ là đi chơi. Chú ý các dấu hiệu sau: - Các đụng chạm vô tình. Những lần cố gắng phá vỡ giới hạn đụng chạm cho thấy rằng cậu ấy muốn chạm vào bạn nhiều hơn. Những cử chỉ đụng chạm phớt qua hay tay chạm tay có thể tăng theo mức độ tiến triển tình cảm giữa hai người. - Nhìn đăm đắm. Sự ngưỡng mộ dành cho bạn có thể biểu hiện ở cái nhìn đăm đắm. Nếu bị bạn bắt gặp mà chàng mỉm cười trước khi quay đi, có lẽ là chàng biết mình bị bắt gặp đang nhìn bạn. - Góc cơ thể. Chú ý tư thế của cậu ấy khi bạn đang nói chuyện. Cả thân hình hướng về phía bạn có nghĩa là cậu ấy có thái độ cởi mở với điều bạn phải nói. Cậu ấy cũng có thể nghiêng lại gần bạn. Tuy nhiên, bạn cần biết là phương pháp này không áp dụng cho tất cả mọi người. Một số người có thể có thói quen ngồi theo kiểu nào đó. - 2. Lưu ý những điều cậu ấy làm cho bạn. Cậu ấy có chủ động làm một người bạn tốt không? Điều này có thể là nỗ lực của chàng nhằm thu hút sự chú ý và chiếm trái tim bạn. Quan sát các dấu hiệu sau để biết các hành động của cậu ấy có vượt qua giới hạn tình bạn không: - Câu ấy luôn luôn giúp đỡ bạn. Những cử chỉ này có thể là cho bạn đi nhờ xe, nấu một bữa ăn giúp bạn, lấy đồ giặt cho bạn, v.v…, nói chung là chàng đang đóng vai trò của một người bạn trai. - Cậu ấy cho thấy sự sâu sắc. Nếu cậu ấy đến tiệm bánh và đem về cho bạn món tráng miệng mà bạn yêu thích hoặc mua cho bạn cuốn sách mà bạn đang định tìm đọc thì nghĩa là chàng quan tâm đến những điều bạn muốn. - Cậu ấy dỗ dành bạn. Không nhiều chàng trai muốn dỗ dành một cô gái đang buồn bực. Nhưng nếu quan tâm đến bạn, cậu ấy sẽ ở bên cạnh lắng nghe bạn tâm sự về các rắc rối của mình và vỗ về an ủi bạn. - 3. Để ý cách cư xử của cậu ấy khi ở giữa các cô gái khác. Cách cậu ấy cư xử có thể cho bạn biết cậu ấy có cảm giác như thế nào về bạn. Sau đây là một vài cách để nhận ra tình cảm thực sự của chàng: - Cậu ấy đối xử với bạn khác với các cô gái khác. Mặc dù cậu ấy tỏ ra lịch sự với những cô gái khác, nhưng bạn là cô gái duy nhất cậu ấy muốn ở cạnh khi ở trong một nhóm đông. Có thể bạn cũng là cô gái duy nhất cậu ấy ôm hoặc trêu đùa. Nếu bạn là người đặc biệt như vậy thì đó là dấu hiệu cho thấy chàng để mắt đến bạn. - Tuy nhiên, nếu bạn thấy cậu ấy đi đâu cũng trêu ghẹo và chạm vào mọi cô gái thì có thể cậu ấy chỉ là anh chàng hay đùa cợt. - Cậu ấy phô bày những mối quan hệ của mình trước mặt bạn. Nếu cậu ấy vô tư để bạn đi chơi với cậu ấy và đối tượng hẹn hò mới của cậu ấy, có lẽ cậu ấy chỉ coi bạn là bạn bè. - Tuy nhiên, nếu cậu ấy muốn bạn đi cùng để xem bạn thực sự nghĩ gì, có thể đây là một dấu hiệu cho thấy bạn là đối tượng của cậu ấy. Nếu cậu ấy ngần ngại đi chơi với các cô gái khác, có lẽ chàng đã coi bạn là bạn gái và có cảm giác như mình đang phản bội nếu làm vậy. - Cậu ấy đối xử với bạn khác với các cô gái khác. Mặc dù cậu ấy tỏ ra lịch sự với những cô gái khác, nhưng bạn là cô gái duy nhất cậu ấy muốn ở cạnh khi ở trong một nhóm đông. Có thể bạn cũng là cô gái duy nhất cậu ấy ôm hoặc trêu đùa. Nếu bạn là người đặc biệt như vậy thì đó là dấu hiệu cho thấy chàng để mắt đến bạn. - 4. Chú ý xem có phải cậu ấy thường chủ động ở bên cạnh bạn không. Đây là dấu hiệu chắc chắn cho thấy cậu ấy muốn quan hệ của hai người tiến đến một mức độ cao hơn. Sau đây là một số cách để biết cảm giác thực sự của chàng: - Cậu ấy liên tục mời bạn đi chơi. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cậu ấy muốn bạn ở bên cạnh nhiều hơn. Đây cũng là cơ hội để chàng đến gần bạn hơn. - Cậu ấy cố gắng xích lại gần bạn khi hai người đang ở trong một nhóm. Nếu cậu ấy luôn muốn làm đồng đội với bạn trong tiết học hoặc trong trò chơi, thì có khả năng là chàng đang mê mẩn bạn rồi đấy. - Cậu ấy luôn miệng nói rằng mình “tình cờ đi ngang qua chỗ bạn” và hỏi xem liệu có thể ghé vào chơi không. Nếu cậu ấy luôn mượn cớ giải thích lý do đi chơi thì có lẽ là cậu ấy ngượng vì muốn ở bên cạnh bạn nhiều như thế. Phần 3 Phần 3 của 5: Quan sát kiểu cách và số lần hai bạn cùng đi chơi - 1. Để ý những hoạt động hai bạn cùng làm với nhau. Hai người đang ở bên nhau với những hoạt động “kiểu như hẹn hò”, hay chỉ như bạn thân? Bạn hãy để ý thật kỹ cách mà hai bạn đi cùng nhau để biết ý muốn thực sự của cậu ấy. Sau đây là một số điều bạn cần lưu ý: - Có phải hai bạn thường đang làm những việc của một cặp đôi mặc dù không phải là cặp đôi? Bạn có nhận thấy hai người thường đi mua thực phẩm chung, cùng nấu bữa tối hoặc thậm chí đi chợ nông sản mà chỉ đựng chung một giỏ? Những điều này có thể là dấu hiệu cho thấy cậu ấy đã coi bạn là bạn gái. - Khi ra ngoài chơi, hai bạn thường đi riêng hay đi cùng một nhóm đông? Điều này có thể cho thấy cậu ấy có thích bạn hơn mức bạn bè hay không. - Nếu cậu ấy mời cả chục người bạn thân của mình hoặc cả hội cùng đi chơi chung, có lẽ cậu ấy chỉ coi bạn là bạn bè. Nhưng hãy chú ý – nếu chàng chỉ mời toàn cặp đôi đi chơi cùng hai bạn, có lẽ chàng cũng muốn kết đôi với bạn. - Nhưng nếu cậu ấy mời anh chị em, những người bạn thân thiết, hoặc nếu cậu ấy để bạn gặp bố mẹ của cậu ấy (thật hả?), thì đích thị là chàng muốn bạn là một phần quan trọng trong cuộc sống của chàng. - 2. Lưu ý xem hai bạn có thường xuyên đi chơi với nhau không. Bạn có thể biết nhiều về suy nghĩ thực sự của cậu ấy bằng cách để ý hai bạn ra ngoài chơi theo kiểu nào và có thường xuyên không. - Để ý xem có phải hai bạn thường xuyên ra ngoài chơi không. Nếu hầu như chẳng ngày nào là bạn không gặp cậu ấy thì có lẽ là chàng muốn ở bên cạnh bạn cả ngày lẫn đêm. Tuy nhiên nếu bạn chỉ gặp cậu ấy khoảng mỗi tháng một lần mặc dù cậu ấy cũng sống gần nhà bạn thì có lẽ cậu ấy không muốn gặp bạn nhiều hơn. - Chú ý lượng thời gian hai bạn ra ngoài chơi khi gặp nhau. Có phải một buổi “đi cà phê” của hai bạn trở thành một buổi trò chuyện triết lý dài đến ba tiếng đồng hồ, hay cậu ấy đi ngay trong khoảnh khắc chỉ bằng khoảng thời gian bạn gọi tính tiền? Nếu cậu ấy không thể ngừng nói chuyện với bạn thì đó là dấu hiệu cậu ấy mong muốn nhiều hơn ở bạn. Phần 4 Phần 4 của 5: Phân tích thời gian và địa điểm hai bạn đi chơi với nhau - 1. Lưu ý những nơi hai bạn thường đến. Một trong những cách dễ nhất để biết cậu ấy có coi bạn hơn mức bạn bè hay không là để ý những nơi hai bạn thường đi với nhau. Sau đây là một số cách để biết liệu có phải chàng muốn phát triển mối quan hệ của hai người lên mức cao hơn không: - Bạn hãy để ý kiểu nhà hàng khi hai bạn đi ăn. Nếu hai người đến một quán bar kiểu Tây Ban Nha vui vẻ, ồn ào, có thể là cậu ấy không chỉ coi bạn là bạn bè, và nếu hai người ăn tối ở một nhà hàng trong khung cảnh êm đềm dưới ánh nến lung linh và rượu vang ngon, có lẽ chàng đang cố gắng nói với bạn điều gì đó. Tuy nhiên, nếu cậu ấy chỉ ngồi cạnh bạn trong căng tin ở trường thì điều đó không có nghĩa là cậu ấy đang tìm tình cảm lãng mạn. - Quan sát những người xung quanh trong nhà hàng. Họ là những cặp đôi nhìn nhau tình tứ, hay họ là những người bạn đang nói cười và tán gẫu? Yếu tố này có thể gợi ý về những điều mà chàng đang nghĩ về bạn. - Tuy nhiên bạn cũng không nên nghĩ quá nhiều. Có thể cậu ấy thực sự thích bạn – nhưng cậu ấy cũng thực sự thích món nướng Hàn Quốc. Địa điểm nhà hàng cũng là một manh mối tốt, nhưng nó không nói lên tất cả. - Nếu cậu ấy mời bạn đi xem phim thì đó là loại phim gì? Hai bạn đang xem một bộ phim lãng mạn hài hước hoặc gây xúc động, hay đó là bộ phim chiến tranh đẫm máu hoặc phim tài liệu? Cách lựa chọn phim của cậu ấy có thể cho bạn thấy chàng muốn choàng tay ôm bạn hay cậu ấy chỉ muốn có một người bạn xem phim cùng. - Nếu hai bạn đi xem biểu diễn, đó là buổi biểu diễn nhạc jazz dưới ánh sáng mờ, nhạc trữ tình, hay là nhạc rock đinh tai nhức óc? Đó là nơi khiến bạn đứng dậy và hát theo hay ngồi xuống và thưởng thức buổi biểu diễn lãng mạn? - Bạn hãy để ý kiểu nhà hàng khi hai bạn đi ăn. Nếu hai người đến một quán bar kiểu Tây Ban Nha vui vẻ, ồn ào, có thể là cậu ấy không chỉ coi bạn là bạn bè, và nếu hai người ăn tối ở một nhà hàng trong khung cảnh êm đềm dưới ánh nến lung linh và rượu vang ngon, có lẽ chàng đang cố gắng nói với bạn điều gì đó. Tuy nhiên, nếu cậu ấy chỉ ngồi cạnh bạn trong căng tin ở trường thì điều đó không có nghĩa là cậu ấy đang tìm tình cảm lãng mạn. - 2. Thời điểm hai người ra ngoài chơi cũng quan trọng không kém địa điểm. Đây có thể là manh mối cho thấy cậu ấy coi bạn chỉ là bạn bè bình thường hay đang cố gắng phát triển mối quan hệ của hai người lên mức cao hơn. Bạn hãy chú ý đặc biệt hai điểm sau đây: - Hai người gặp nhau vào ban ngày hay vào các buổi tối? Một buổi ăn tối khác xa ăn trưa, và hẹn cùng uống cà phê sáng hoàn toàn không giống hẹn buổi tối đến quan bar. Nếu thường đi chơi với nhau vào ban ngày hơn thì có thể hai người chỉ ở trong vùng bạn bè – tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là cậu ấy không muốn tiến tới. - Hai người thường đi chơi với nhau vào các ngày trong tuần hay cuối tuần? Nếu gặp nhau vào thứ hai thay vì thứ sáu, có thể bạn chỉ ở trong vùng bạn bè. Phần 5 Phần 5 của 5: Dò xét xem liệu cậu ấy có thực sự thích bạn - 1. Hỏi xung quanh. Một cách dễ dàng để biết cảm giác của cậu ấy có thể chỉ đơn giản là hỏi những người khác. Tất nhiên, bạn nên làm điều này một cách thận trọng; chắc là bạn không muốn lộ ra rằng bạn đang thích cậu ấy. Sau đây là một số cách để tìm hiểu: - Hỏi bạn bè một cách tình cờ. Hỏi bạn bè xem cậu ấy có gặp gỡ ai không hoặc có tình cảm với ai không. Tuy nhiên bạn phải hỏi người thực sự đáng tin cậy – mặc dù bạn sẽ khó tìm được một người phá vỡ nguyên tắc bạn bè và không lập tức nói ngay cho cậu ấy biết. - Hỏi các bạn gái xem họ nghĩ gì. Bạn bè của bạn đã thấy hai bạn đi với nhau và có thể nói thật cho bạn biết họ nghĩ thế nào. - Nhờ bạn bè hỏi cậu ấy. Nhắc lại là bạn cần cẩn thận. Nếu mọi việc không rõ ràng, bạn hãy nhờ bạn gái của bạn hỏi xem cậu ấy có đặc biệt để ý đến ai không. Cô bạn gái của bạn có thể giả vờ như muốn ghép đôi cậu ấy với ai đó chẳng hạn. - 2. Không theo dõi hoặc rình mò. Không có cách nào xua đuổi một chàng trai nhanh hơn là hành động theo dõi để cố gắng tìm hiểu mọi chi tiết về cuộc sống của cậu ấy. Đây là một số điều nên hết sức tránh: - Kiểm tra điện thoại của cậu ấy. Nếu cậu ấy bỏ điện thoại ở ngoài, bạn đừng bao giờ kiểm tra xem cậu ấy có nhắn tin cho các cô gái khác hay không. Nếu bắt gặp được bạn, cậu ấy sẽ cảnh giác với bạn. - 'Kiểm tra email hay tin nhắn trên Facebook của cậu ấy. Nếu thấy cậu ấy để máy tính cá nhân ở đó, bạn hãy cố gắng cưỡng lại cám dỗ xem lén. - Đi theo cậu ấy khắp nơi để xem cậu ấy giao du với ai. Điều này sẽ khiến cậu ấy cảm thấy ngại ngần hơn là lãng mạn. - 3. Can đảm nói với chàng cảm giác của bạn! Cuối cùng thì mọi việc sẽ không thể tiến triển nếu bạn không hành động. Nếu bạn khá chắc chắn rằng cậu ấy thích bạn, hoặc cảm thấy đủ dũng cảm như thể bạn chẳng có gì để mất, vậy thì bạn hãy tiến lên và nói cho câu ấy biết bạn cảm thấy thế nào. - Hãy vô tư. Đừng quá nghiêm trọng. Đừng sắp xếp thời gian và địa điểm gặp gỡ rồi nói, “Lan có chuyện này rất quan trọng muốn nói với Huy”. Bạn chỉ cần tìm thời điểm thích hợp và nói với cậu ấy rằng bạn thích cậu ấy và mọi việc sẽ rất tuyệt vời nếu cậu ấy cũng cảm thấy như vậy. Đừng coi đây là chuyện nghiêm túc quá – bạn không muốn thấy cậu ấy áy náy nếu không có cảm giác như bạn. - Hãy sáng tạo. Tìm một cách nào đó vui vui để nói với cậu ấy. Bạn có thể gửi cậu ấy một lời nhắn, một món quà Valentine hoặc nhờ cậu ấy giải một câu đố. Đừng làm quá, nhưng nếu bạn sáng tạo, chàng có thể sẽ rất có ấn tượng. - 4. Đừng thất vọng nếu cậu ấy không đáp lại tình cảm của bạn. Có thể sự việc không phải lúc nào cũng như mong muốn, có thể hai bạn không thuộc về nhau. Nếu bạn muốn tiếp tục tình bạn thì sau đây là vài điều bạn cần nhớ: - Đừng quá thất vọng nếu cậu ấy không chia sẻ tình cảm với bạn. Như vậy sẽ chỉ khiến mọi người cảm thấy không thoải mái. Tốt hơn là bạn nên coi đó như một trò chơi. - Tự nhắc mình rằng cậu ấy là người bạn tuyệt vời như thế nào và bạn thật may mắn có một người bạn như vậy. Có thể lần này bạn không tìm được tình cảm lãng mạn, nhưng bạn có một người bạn tuyệt vời trong đời. - Biết khi nào cần tạm dừng. Nếu bạn thực sự yêu cậu ấy, có lẽ đây là lúc bạn nên tạm dừng gặp cậu ấy vì bạn sẽ cảm thấy rất tổn thương. Nếu không còn mê đắm cậu ấy nữa thì bạn có thể lại đi chơi với cậu ấy, nhưng chẳng có gì tệ hơn là tự hành hạ mình bằng việc đi chơi với một người không chia sẻ tình cảm với mình. Lời khuyên - Tìm xem cậu ấy thích gì và tìm hiểu thêm về thứ đó. Cậu ấy sẽ hào hứng hơn nếu hai bạn có nhiều điểm chung. Cảnh báo - Nếu bạn biết rằng cậu bạn của mình là một người chuyên đi tán tỉnh người khác thì có lẽ cậu ta chỉ tán bạn cho vui mà thôi.

An expert guide to help you find out if he likes you as just a friend, or something more Lately you and your favorite guy friend have been spending more time together, and you’re starting to think that maybe you’d like to take things to the next level. The only problem is, you don’t know if he feels the same way! Does he have you firmly planted in the Friend Zone, or does he reciprocate your warm and fuzzy feelings? Keep on reading: we've compiled a list of ways to tell if he sees you as just a friend or something more. Things You Should Know - Notice if he compliments you a lot, laughs at your jokes, and can’t seem to stop looking in your direction. These are signs he might be romantically interested. - See how he treats other people, especially other girls: does he flirt with you more and go out of his way to touch you? This might mean he's into you. - Pay attention to what you do when you spend time together. Do you do romantic things when you hang out? If so, he might want to date you. - Observe how much he talks to you outside of work or school. If he only talks to you in those contexts, he's probably only interested in a casual friendship. Steps 1 He compliments you. - Compliments are his way of saying he admires you. Of course, friends often compliment one another, so compliments in and of themselves may not be a way to tell if he’s interested in you. But if he’s recently upped his game, or if he compliments you more than he compliments other people, it’s likely he’s got a crush on you.[1] Research source - Giving you compliments also means he cares about you and wants you to feel good about yourself—who doesn’t feel good after hearing that they’re cute or funny or brainy? - When he does compliment you, respond with a smile, or give him a compliment in return so he knows the feeling is mutual. 2 He gazes at you. - His admiration of you may come in the form of staring. If he likes you as more than a friend, you might see him gazing in your direction from across the room. If you catch his eye and he smiles before turning away, he knows that he’s been caught looking at you.[2] Research source - Not only will he gaze in your direction, but if he likes you, his pupils may dilate when he looks at you, just like a cartoon character in love.[3] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you like him, make eyes at him to let him know! 3 He angles his body toward yours. - See if his body is engaged while you're talking to him. If his entire body is turned toward you, he’s open to what you have to say.[4] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. He might also lean closer to you, tilt his head slightly while you interact, and sit with relaxed posture to indicate he's comfortable with you and interested in you.[5] Trustworthy Source Go Ask Alice Medical advice site with content written by health promotion specialists affiliated with Columbia University Go to source - He may even subconsciously direct his body toward you when you aren’t interacting! Sneak a peak at him next time he’s chatting with someone else across the room. Are his chest and feet directed toward you? 4 He laughs at your jokes—even the dumb ones. - We can’t help laughing at people we’re attracted to. Studies show that if a guy is into you, he'll chuckle at your jokes. If he's just a friend, he probably won't laugh unless your jokes are funny. So next time you tell a lame knock-knock joke, see what his reaction is: is he straight-faced, smirking, or doubling over in laughter?[6] Research source - If you like him and want to subtly convey it, try laughing at his jokes as well (yes, even the stupid ones). 5 He teases you. - Teasing could be his way of flirting with you. If he makes playful fun of you, it could very well be an indication he likes you as more than a friend. He might tease you by mocking you, joking around with you, or making fun of you, but if he likes you, he’ll do these things kindly, not cruelly.[7] Research source - Playful teasing may hint that he wishes for you to tease back. If you're brave enough, flirt with him to spice up the mood. 6 - If he tries to get your attention online, he probably likes you. You probably already follow each other on social media if you're friends, but if he likes you-likes you, he'll probably go out of his way to comment on your posts, send you funny memes, and slide into your DMs with flirty comments. - Of course, he may not have social media—and there’s nothing wrong with that! We like a man of mystery! 7 He texts you a lot. - If he texts you a lot, he wants to include you in his life. Lots of friends text, but if you're texting each other all day long, it means there's a real connection there. Alternatively, if he only talks to you when he sees you in person at work or school and doesn't text much outside of those contexts, he might only be interested in casual friendship.[8] Research source - If he likes you, he might text you “What’s the homework?” but he'll use it as an excuse to segue into a conversation. - He might not be that big on texting, but if he likes you, he’ll find a way to talk to you after work, school, or wherever you traditionally see each other: for instance, he might call you on the phone or message you on social media. 8 He opens up to you. - Talking about personal things shows that he trusts you. Bringing up deeper subjects, such as his fears or family issues, may mean that he wants to take your relationship with him to a deeper level. It means he sees you as a partner—someone he can rely on. On the other hand, if your conversations are usually surface-level, it's probably a sign he's not interested in taking things deeper.[9] Research source - Don't be afraid to confide in him in return: not only will it show him you trust him too, but if he doesn't seem interested in what you're saying, it might be a sign he's using you as an emotional outlet. Emotional support should be a 2-way street. 9 He talks to you about past relationships. - If he wants to know your dating history, he’s probably into you. He might want to know how many serious relationships you’ve had, what kind of guys you’re into, and what your ideal relationship looks like. He might also tell you about his past relationships and what he’s looking for as well. These are signs he’s interested in taking things to the next level with you. - If he makes constant attempts to set you up with another boy, it may be a sign you’re in the friend zone. - Listen to his comments concerning other girls. It can tell you if he just wants your dating advice or if you're the girl he is after. Constant requests for advice indicate that he may be only interested in your opinion since you're a girl. 10 He pays attention when you speak. - A guy who’s invested in you will demonstrate active listening. Observe his body language for signs he’s paying careful attention to what you’re saying. He’ll maintain good eye contact, nod while you speak, and remember little details about what you’ve said in the past. These are all signs he likes you and he’s interested in what you have to say. - Note if he gets easily distracted. If someone else approaches him while you're talking to him, does he instantly abandon your conversation? If this does occur more than once, he may not consider your words as important. - However, keep in mind that he may avoid looking at you out of shyness. 11 He touches you a lot. - If he can’t keep his hands off you, he likes you. This doesn’t mean he’ll be smothering you in kisses—if he likes you and doesn’t know how to say so, he’ll touch you in small, seemingly insignificant ways, like subtly brushing his arm against yours, sitting with his knee touching yours, and high-fiving you. He might give you “friendly” hugs when you see one another as well.[10] Research source 12 He does favors for you. - If he goes out of his way to do nice things for you, it’s a sign he cares for you. These thoughtful favors come in the form of free car rides, fixing you a meal, picking up your laundry…He may be angling for the boyfriend role.[11] Research source - If he brings back your favorite dessert from a bakery or buys you that book you've been meaning to read, he’s paying attention to your needs. 13 He offers you emotional support. - If he likes you, he'll be there for you when you need it. A guy who's really into you won’t just be a fair-weather friend. If your guy pal is there for you when you’re having a bad day, it’s a sign he cares about your well-being and wants to support you. If he only wants to hang out when you’re in a good mood, it’s a sign he’s not super invested in forming a deeper connection. 14 He treats you differently than other girls. - If he pays more attention to you than your friends, he's probably interested. While he may be kind to others, you may be the only one he wants to be around in big groups.[12] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. You also could be the only girl he teases or hugs. If you stick out differently from the other girls, this is a sign that he has his eyes set on you. - However, if you notice him teasing and touching every girl in a five-mile radius, he may just be a flirt. - If he’s open to letting you hang out with him and his new date, he may see you as a friend. - However, if he’s hesitant about hanging out with other girls besides you, he might already see you as his girlfriend and feel like he is being disloyal. 15 He goes out of his way to see you. - If he likes you, he’ll find a way to spend time with you. Whether he asks you directly to hang out a lot or always seems to sidle up to you when you hang out in groups, if he likes you, he’ll try to spend time with you. He might even make excuses to hang out with you—for instance, he might say he’s “in your area” and ask if you want to meet up. If he's making excuses, he might be embarrassed about how much he wants to be with you.[13] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. - Is he constantly asking to hang out? This is an obvious indicator that he wants to spend time together. No matter how busy he is, if he likes you, he’ll make time.[14] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT Licensed Relationship Therapist Expert Interview. 11 August 2021. - Is he constantly asking to hang out? This is an obvious indicator that he wants to spend time together. No matter how busy he is, if he likes you, he’ll make time.[14] Expert Source Alysha Jeney, MA, LMFT 16 You hang out alone together a lot. - Spending one-on-one time together is a sign he craves intimacy with you. When you hang out, are you hanging solo or with a big group of people? Wanting to have you to himself indicates he likes you as more than a friend. On the other hand, if he invites his entire fraternity to join you when you hang out, he may not see you as more than a pal. But pay attention: if he only invites other couples to join you, he probably wants to pair off with you.[15] Research source - Does he take the initiative to ask you to hang out? This is a big sign he's into you.[16] Research source 17 You spend weekends and evenings together. - Hanging out during prime dating hours may mean he wants to date. When you hang out can be just as important as where. There's a big difference between a lunch date and a dinner date, or morning coffee and an evening drink, and if he’s saving his weekends for you rather than just squeezing you in for lunch on a Monday, it’s a sign he sees you as more than a casual friend and may want to take things to the next level. - If you tend to hang out more during the day, then you're currently hanging out in the friend zone—but that doesn't mean he doesn't want more. 18 He introduces you to his friends and family. - A guy who likes you will try to bring you into his circle. While he’ll certainly want a lot of alone time with you, if he’s serious about taking things to the next level, he’ll want to see how you interact with his friends, and maybe even his siblings and (yikes!) his parents. He’ll want you to get along, but he’ll also want to know his friends’ opinions of you.[17] Research source 19 You do couple-y things when you hang out. - If your hangouts are romantic, it means he wants to be a couple. Do you engage in more date-like activities, like candlelit dinners, or relationship-like outings, like grocery shopping together? Or are you on the buddy system? Taking a long hard look at how you hang out can help you understand his real intentions. - Are you doing couple-y things together without being a couple? Do you find yourself grocery shopping, cooking dinner together, or even going to the farmer's market with one grocery bag? These may be signs that he sees you as a girlfriend already. - If you often do romantic things together, like picnics in the park or wine tastings, it could mean he wants to turn your friendship into a romantic relationship. - Note how long you hang out for when you see him. Does your coffee date turn into a 3-hour discussion, or is he gone in the time it takes you to ask for the check? If he can't stop talking to you, this is a sign that he wants something more from you. 20 Other people say he likes you. - An easy way to find out how he feels is simply to ask other people. Of course, do this with caution if you don't want him to find out what you really think about him. His friends may know for sure if he’s got the hots for you, but your friends likely also have valuable outsider insights if they’ve observed the two of you together a lot. - Ask his friends if he's seeing anyone or if he has feelings for anyone. Pick a friend you really trust, though—otherwise, he might report to your guy immediately. - You could also have one of your friends ask him if he has his eye on someone special. Your friend doesn’t have to be direct: they can pretend that they want to set him up with someone else, for example. 21 He tells you he likes you. - Try to get him to confess his feelings so you know once and for all. In the end, things may not move forward if you don't take the initiative. If you're pretty sure he likes you or are just feeling brave, then go ahead and tell him how you feel. Be lighthearted and don't take it too seriously. Just find the right moment to tell him you have a crush on him and are wondering if he feels it too.[18] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. - Don't be disappointed if he doesn't reciprocate your feelings. In the end, it may just not be meant to be. You've done something brave, and that's admirable. - It's possible things will be awkward between you two if he doesn't share your feelings. Let him know you'd still like to be friends, and give him space if he needs it.[19] Trustworthy Source Go Ask Alice Medical advice site with content written by health promotion specialists affiliated with Columbia University Go to source Video Reader Success Stories - "one day this boy started to talk to me and then we were cussing at each other as a joke. We started to do it everyday. Then one day, he stopped talking to me. I asked one of his friends, then they told me that he likes me. When I pass him everytime he keeps on staring at me. One of his friends told me I'll tell him to ask you out, and I was OK with that. Then his friends asked if I would go out with him. I said maybe and I just want him to talk to me, and that I like him, too."..." more

Rượu whiskey là một thức uống có cồn được chưng cất từ ngũ cốc nghiền hoặc mạch nha, sau đó ủ trong thùng gỗ. Nhiều người đam mê whiskey vì thích hương vị đa dạng của nó, từ thanh nhẹ với hương trái cây đến nồng đậm với mùi khói. Nếu bạn chưa từng uống whiskey bao giờ, hãy nếm thử các loại whiskey với các phong cách, thời gian ủ và nồng độ khác nhau để tìm ra loại ưa thích của bạn. Dù muốn thưởng thức whiskey nguyên chất hay pha whiskey thành cocktail, lần sau bạn sẽ không phải ngại ngần gọi một ly whiskey khi đã biết về các loại rượu whiskey khác nhau và cách thưởng thức để có trải nghiệm tuyệt vời nhất. Các bước Uống whiskey nguyên chất - 1. Rót rượu vào cốc. Chọn loại cốc thuỷ tinh nhỏ không chân, chẳng hạn như cốc lowball (loại cốc tròn, ngắn). Để thưởng thức tối đa hương vị của whiskey, bạn có thể chọn cốc uống rượu whiskey hình hoa tuy líp.[1] Nguồn nghiên cứu - Tránh dùng cốc nhựa hoặc cốc polystyrene. Bạn có thể thấy rằng ngoài thuỷ tinh ra thì các chất liệu khác sẽ ảnh hưởng đến hương vị của rượu whiskey. - Nếu muốn trải nghiệm phong cách cổ điển (và nếu bạn không ngại phảng phất vị kim loại), bạn hãy thử uống whiskey trong cốc thiếc. - Rượu whiskey phải thưởng thức từ từ mới ngon. Hãy bắt đầu với một lượng rượu bằng 1 ngón tay (khoảng 30-50 mL): vòng ngón trỏ quanh đáy cốc và rót rượu đến mép trên của ngón trỏ. - 2. Thử uống whiskey nguyên chất trước khi rót thêm nước hoặc đá. Trước khi thêm bất cứ thứ gì vào rượu whiskey, ít nhất bạn hãy nhấp một chút rượu ở trạng thái tinh khiết của nó. Như vậy, bạn sẽ không chỉ nếm được hương thơm và mùi vị của whiskey mà còn biết có nên pha rượu với bất cứ thứ gì nữa không.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu thích hương vị nguyên chất của whiskey, có thể là bạn thích uống whiskey nguyên chất. - 3. Ngửi hương rượu 2-3 lần trước khi nếm. Nâng cốc lên mũi và hít một hơi sâu. Bạn có thể cần làm vậy vài lần để cảm nhận được mùi hương của whiskey, vì mùi rượu có thể lấn át khi bạn hít hơi đầu tiên. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những yếu tố khác như hương gia vị và hương gỗ.[3] Nguồn nghiên cứu - Mở miệng khi hít hơi rượu để cảm nhận cả hương và vị của rượu, và bạn sẽ hiểu hơn về rượu whiskey. Lời khuyên: Cốc rượu uống whiskey hình hoa tuy líp có thể làm nổi bật hương thơm của whiskey nhờ miệng cốc nhỏ có thể giữ lại và cô đọng hơi rượu ở trên miệng cốc. - 4. Đảo rượu khắp miệng trước khi nuốt. Đừng chỉ uống ực một hơi; hãy nhấp một ngụm nhỏ và để cho rượu chảy tràn trên lưỡi.[4] Nguồn nghiên cứu Sau khi nuốt ngụm đầu tiên, bạn hãy dừng một chút trước khi nhấp ngụm thứ hai để có thể thưởng thức dư vị của rượu. - Bạn có thể nhận ra các hương vị như caramel, kẹo bơ đường hoặc vani. - Một số người thích “nhai” whiskey trước khi nuốt để nó bao phủ khắp lưỡi và trong miệng.[5] Nguồn nghiên cứu - Hít thở qua mũi khi nuốt rượu cũng giúp trải nghiệm về hương vị rượu của bạn thêm hoàn hảo.[6] Nguồn nghiên cứu - Đừng từ bỏ ngay nếu bạn không thích vị whiskey sau ngụm rượu đầu tiên. Ngụm rượu đầu tiên có vẻ quá nồng mùi rượu, nhưng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các hương vị khác sau khi nhấp ngụm rượu thứ hai hoặc thứ ba. Whiskey là loại rượu uống quen là thích, thế nên bạn cần một thời gian để bắt đầu thực sự cảm nhận được các hương vị phức tạp của whiskey. - 5. Thêm một chút nước để làm nổi bật hương vị của whiskey. Thêm vài giọt nước lọc vào rượu whiskey và khuấy nhẹ. Mẹo này sẽ giúp giảm mùi vị nồng gắt của cồn và làm nổi bật các hương vị tinh tế khác của whiskey. Thử thêm nước từng chút từng chút một cho đến khi đạt được hương vị mà bạn mong muốn.[7] Nguồn nghiên cứu Ghi chú: Chưa rõ vì sao nước lại giúp cho rượu whiskey ngon hơn, nhưng một số nhà khoa học cho rằng nước giúp giữ lại các hoá chất vốn gây ra vị khó chịu hoặc đẩy các thành phần có hương vị ngon hơn lên bề mặt rượu.[8] Nguồn nghiên cứu - 6. Thả một viên đá vào rượu nếu bạn muốn một cốc rượu mát lạnh. Thả một viên đá lớn vào rượu nếu bạn thích uống lạnh.[9] Nguồn nghiên cứu Mặc dù dân sành whiskey có thể chế nhạo ý tưởng uống rượu whiskey với đá, nhưng nếu bạn thích thìcứ cho một chút đá vào rượu cũng không có gì sai. Đây là cốc rượu của bạn, thế nên bạn có thể thoải mái pha theo ý thích! - Lưu ý rằng đá sẽ làm loãng rượu khi tan ra. Độ lạnh cũng có thể khiến các nụ vị giác hơi tê và khó cảm nhận được các hương vị tinh tế hơn. - Các viên đá to chậm tan hơn viên nhỏ và sẽ không làm loãng rượu quá nhanh. - Một cách khác, bạn có thể dùng đá làm lạnh rượu, loại đá soapstone giúp ướp lạnh rượu whiskey mà không làm loãng rượu. - 7. Thong thả nhấp hết cốc rượu. Sức hấp dẫn của rượu whiskey một phần nằm ở hương vị của nó, thế nên bạn sẽ tận hưởng trọn vẹn hơn nếu chậm rãi nhấp từng ngụm thay vì nốc một hơi cạn ly. Hãy dành cho mình 30 đến 60 giây để từ từ thưởng thức hết ly rượu whiskey.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu thích uống một hơi hết cốc rượu whiskey thì bạn cứ tự nhiên! Thử nhấm nháp whiskey từng ngụm một và uống cạn một hơi để xem bạn thích kiểu nào hơn.[11] Nguồn nghiên cứu Thử pha cocktail whiskey - 1. Thử pha chế cocktail Old Fashioned cổ điển nếu bạn thích loại cocktail ngọt và đơn giản. Loại này là ông tổ của các loại cocktail pha bằng whiskey. Tuỳ vào khẩu vị, bạn có thể dùng nhiều loại whiskey khác nhau, từ whiskey bourbons ngọt hơn (lựa chọn truyền thống) đến whiskey lúa mạch đen nhẹ và cay hơn. Cách pha chế cocktail Old Fashioned như sau:[12] Nguồn nghiên cứu - Dầm một viên đường với 3 dash (1 dash = 0,8ml = 3 giọt) rượu đắng trong một chiếc ly thấp. - Rót 1 shot (khoảng 45 ml) whiskey vào cốc, thêm vài viên đá và khuấy cho đến khi đá bắt đầu tan. - Rót thêm 1 shot whiskey nữa. - Trang trí ly cocktail bằng một quả anh đào hoặc một dây xoắn vỏ cam. - 2. Pha chế cocktail Mint Julep lạnh với nguyên liệu thanh nhẹ và tươi mát. Loại cocktail Kentucky cổ điển này dùng rượu bourbon ngọt. Chất lượng rượu càng cao thì cocktail sẽ càng ngon. Bạn nên dùng bạc hà tươi và nghiền với một viên đường trong cốc trước khi rót bourbon vào. Khuấy 60ml bourbon với 1 viên đường và một nắm đá bào với lá bạc hà nghiền. - Để có một ly cocktai thật mát lạnh, bạn có thể dùng ly cao chân hoặc cốc bạc đã làm lạnh trước. Dùng khăn giấy hoặc giấy lót ly để không làm hỏng lớp sương mờ trên ly khi bạn cầm bằng tay trần.[13] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử một ly Manhattan nếu bạn thích vị ngọt pha chút vị đắng nhẹ. Nhiều người thấy Manhattans có vị khá đắng, nhưng cũng nhiều người thích vị đắng/ngọt của nó. Cũng như Old Fashioned, bạn có thể điều chỉnh whiskey để có ly cocktail hợp khẩu vị - dùng whiskey lúa mạch đen để có vị mạnh hơn, và dùng bourbon để có vị ngọt hơn. Để pha cocktail Manhattan, hãy rót các nguyên liệu sau vào bình lắc chung với đá, sau đó rót vào ly: - 60 ml whiskey - 30 ml rượu vermouth ngọt - 1 - 2 dash rượu đắng, chẳng hạn như Angostura - Một dây vỏ cam nhỏ - Loại cocktail này được làm từ rượu Scotch và rượu đắng hương cam thay vì rượu lúa mạch đen và rượu đắng thơm gọi là Rob Roy.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Pha chế whiskey sour nếu bạn thích cocktail có vị chua và hương trái cây. Thức uống đơn giản dễ làm này không cần nhiều nguyên liệu mà chỉ thêm một chút vị chua dễ uống. Để pha whiskey sour, bạn chỉ cần lắc các nguyên liệu sau trong bình lắc với nhiều đá: - 60 ml whiskey - 30 ml nước cốt chanh tươi hoặc một gói bột chanh - 1 thìa cà phê (khoảng 4 g) đường - Thêm 1 lòng trắng trứng để có thức uống Boston Sour nổi bọt và béo hơn. - 5. Làm ấm người bằng cocktail cay ngọt Hot Toddy. Hot Toddy là một thức uống ấm ủ với whiskey và các gia vị, và nếu uống trong những ngày mưa lạnh thì tuyệt vời. Loại cocktail này thường được pha bằng Irish whiskey. Để pha Hot Toddy, bạn rót whiskey vào ly, sau đó hâm nóng các nguyên liệu sau và rót lên trên whiskey khi hỗn hợp sôi lăn tăn: - 60 ml nước - 3 nhánh đinh hương - 1 thanh quế - 1 mẩu gừng 1,5 cm gọt vỏ và cắt lát (tùy ý) - 1 dây vỏ chanh - 60 ml whiskey - 2 thìa cà phê (10 ml) mật ong (gia giảm tuỳ khẩu vị) - 1 -2 thìa cà phê (5-10 ml) nước cốt chanh - Một ít bột nhục đậu khấu [15] Nguồn nghiên cứu Chọn rượu Scotch - 1. Chọn Speyside hoặc Highlands scotch nếu bạn thích vị ngọt hơn. Vị rượu Scotch thường khác nhau chút ít tùy vào từng vùng sản xuất rượu của Scotland. Whiskey vùng Speyside và Highlands thường ngọt hơn và thơm vị trái cây hơn các loại scotch whiskey khác.[16] Nguồn nghiên cứu - Cả hai vùng Speyside và Highlands đều có nhiều nhà máy chưng cất rượu, do đó bạn sẽ thấy có nhiều biến thể khác nhau. Hãy thử nghiệm với các loại rượu khác nhau của vùng Speysides và Highlands cho đến khi bạn tìm được loại ưa thích. Lời khuyên: Nếu bạn chưa quen uống scotch, hãy thử uống rượu whiskey của vùng Speyside như Glenfiddich hoặc của vùng Highlands như Glenmorangie. Các loại này đều có nồng độ cồn ở mức thấp (40%) và có giá khoảng $30-$40 USD mỗi chai. - 2. Thử loại rượu Lowlands scotch với hương vị nhẹ nhàng. Nếu bạn thích rượu whiskey cho cảm giác nhẹ nhàng và êm dịu với dư vị hoa cỏ thì Lowlands scotch sẽ là một lựa chọn phù hợp. Loại whiskey mạch nha này dịu nhẹ hơn nhiều loại scotch whiskey khác và là loại rượu khai vị tuyệt vời.[17] Nguồn nghiên cứu - Ngày nay không còn nhiều nhà máy sản xuất rượu hoạt động ở Lowlands. Hai nhà máy lâu đời và nổi tiếng nhất hiện nay trong vùng là Auchentoshan và Glenkinchie. - Cũng như phần lớn rượu scotch, các loại whiskey vùng Lowlands được làm từ mạch nha đơn cất, tức là mạch nha lúa mạch sau một lần chưng cất. Người ta làm mạch nha bằng cách ngâm hạt ngũ cốc trong nước cho nảy mầm trước khi lên men. - Hầu hết rượu whiskey mạch nha scotch có hương vị nhẹ nhàng hơn các loại whiskey mạch nha ở nơi khác nhờ trải qua quá trình chưng cất hai hoặc ba lần. Nói chung, loại rượu này có nồng độ cồn khoảng 40%.[18] Nguồn nghiên cứu - 3. Chọn whiskey Islay, Islands, hoặc Campbeltown nếu bạn thích hương vị mạnh hoặc vị than bùn. Những vùng này nổi tiếng với loại rượu whiskey có hương vị mạnh và phức tạp, thường pha thêm mùi khói, mùi than bùn và muối. Loại rượu này sẽ là lựa chọn hay nếu bạn không thích các thức uống ngọt hoặc hương vị hoa cỏ, nhưng có thể nó lại quá mạnh với những người mới uống whiskey lần đầu.[19] Nguồn nghiên cứu - Rượu Islay scotch nổi tiếng với hương vị nồng đậm của nhiên liệu than bùn dùng trong quá trình làm mạch nha. Một số nhà máy sản xuất Islay scotch nổi tiếng nhất là Lagavulin, Ardbeg, và Laphroaig. Nếu thích hương vị nhẹ hơn, bạn có thể nếm thử Bruichladdich scotch.[20] Nguồn nghiên cứu - Rượu Islands scotch cũng có hương vị than bùn nhưng nhẹ và ngọt hơn loại Islay scotch. Hãy thử một chai Tobermory, Highland Park hoặc Arran nếu bạn thích hương vị trái cây êm dịu. Chọn Talisker nếu bạn thích vị khói và than bùn.[21] Nguồn nghiên cứu - Rượu Campbeltown scotch có hương vị phức tạp với vị muối phảng phất mùi than bùn, tương tự như rượu Islay. Các nhà máy sản xuất rượu lớn là Glen Scotia, Longrow và Springbank.[22] Nguồn nghiên cứu Chọn rượu Bourbon - 1. Bắt đầu với rượu bourbon lúa mì với hương vị nhẹ dịu. Nếu chưa quen uống bourbon, có lẽ bạn muốn bắt đầu bằng một loại rượu có tỷ lệ lúa mì cao. Lúa mì tạo nên hương vị nhẹ và êm, đem lại cảm giác khoan khoái dễ chịu cho những người chưa quen uống whiskey.[23] Nguồn nghiên cứu - Một số loại bourbon lúa mì bao gồm Maker’s Mark, Old Fitzgerald, và Pappy Van Winkel. - Các loại rượu bourbon này thường có vị caramel, vani, và bánh mì. Ghi chú: Tất cả các loại bourbon whiskey được làm từ hỗn hợp gồm ít nhất 51% ngô cùng với lúa mạch và thường có thêm một loại hạt thứ ba nữa để thêm hương vị. - 2. Thử một loại bourbon truyền thống nếu bạn thích whiskey ngọt. Rượu bourbon có tỷ lệ ngô tương đối cao (khoảng 70%) và kết hợp với lúa mạch đen thay vì lúa mì.[24] Nguồn nghiên cứu Ngô tạo ra vị ngọt cho rượu whiskey, còn lúa mạch đen pha thêm chút vị cay.[25] Nguồn nghiên cứu - Rượu bourbon truyền thống bao gồm Knob Creek, Jim Beam, và Wild Turkey. - Nếu bạn thích vị ngọt của ngô, hãy thử loại bourbon có tỷ lệ ngô cao, chẳng hạn như Old Charter (80% ngô) hoặc Baby Bourbon của Tuthilltown Spirits (100% ngô).[26] Nguồn nghiên cứu - 3. Chọn rượu bourbon lúa mạch đen nếu bạn thích có vị cay. Rượu bourbon có tỷ lệ lúa mạch đen cao sẽ cho hương vị cay và đậm đà. Nếu bạn thích loại whiskey có hương vị nồng đậm hơn, hãy tìm loại bourbon có tỷ lệ lúa mạch đen cao hơn 10% như Old Grand-Dad, Four Roses, hoặc Bulleit.[27] Nguồn nghiên cứu - Four Roses Single Barrel có tỷ lệ lúa mạch đen 35% là loại bourbon có tỷ lệ lúa mạch đen cao nhất trên thị trường.[28] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thích vị cay của lúa mạch đen nhưng cũng thích whiskey vị trái cây thì Bulleit là một lựa chọn tốt. - 4. Thử các loại single-barrel bourbons (rượu được đóng chai từ một thùng duy nhất) để khám phá các hương vị độc đáo. Nếu có hứng phiêu lưu, bạn hãy nếm thử các loại single-barrel bourbon khác nhau. Như gợi ý của tên gọi, chúng được lấy từ một thùng duy nhất để đóng chai, không có sự pha trộn nhiều thùng rượu. Hương vị của những chai rượu sẽ có sự ảnh hưởng của các yếu tố như thời gian ủ rượu, loại gỗ làm thùng ủ rượu và điều kiện của hầm bảo quản rượu.[29] Nguồn nghiên cứu - Một số loại rượu single-barrel tiêu biểu là Elijah Craig 18-Year-Old, Wild Turkey Kentucky Spirit, và Eagle Rare. - Hương vị của loại rượu này khá đa dạng, từ hương gỗ và hương khói đến vị êm dịu và cay-ngọt. - Mặc dù mức giá có thể khá cao, nhưng rượu “single-barrel” không phải lúc nào cũng quá đắt đỏ. Bạn có thể mua một chai Eagle Rare 10 Year Old với giá khoảng $20 USD (450.000 đồng). Chọn các loại rượu whiskey khác - 1. Chọn Irish whiskey nếu bạn thích loại dịu nhẹ. Irish whiskey thường có hương vị trái cây và nhẹ hơn các anh em họ của nó là American và Scottish whiskey. Vì có hương vị êm dịu hơn, Irish whiskey sẽ là lựa chọn hợp lý để bắt đầu nếu bạn chưa uống whiskey bao giờ.[30] Nguồn nghiên cứu - Irish whiskey thường được ủ trong thùng gỗ ít nhất 3 năm, nhờ đó chúng có được hương vị êm dịu đặc trưng. - Jameson và Bushmills White Label là hai loại Irish whiskey được ưa chuộng nhất. Dân sành rượu whiskey cũng khuyên nên thử Greenspot, Redbreast 12 Year Old, hoặc Clontarf. Ghi chú: Irish whiskey thường có chứa hỗn hợp lúa mạch đã ủ mạch nha hoặc không ủ mạch nha và thường được chưng cất trong bình bằng đồng. Whiskey được chưng cất trong bình nấu rượu cổ điển thường rất mạnh và nồng đậm. - 2. Chọn Canadian whiskey nếu bạn thích sự kết hợp độc đáo của các hương vị. Canadian whiskey thường được pha trộn, nghĩa là chúng bao gồm các loại whiskey mạch nha và hỗn hợp ngũ cốc.[31] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể thấy nhiều loại whiskey pha trộn có vị êm dịu hơn whiskey đơn cất.[32] Nguồn nghiên cứu Ngoài hỗn hợp các loại ngũ cốc, Canadian whiskey cũng có thể được bổ sung các thành phần khác, chẳng hạn như rượu vang hoặc rượu mạnh đã ủ 2 năm.[33] Nguồn nghiên cứu - Bởi có rất nhiều sự pha trộn và kỹ thuật chưng cất khác nhau ở Canada, hương vị của Canadian whiskey vô cùng phong phú. Ví dụ, bạn có thể thử mua một chai JP Wiser’s 18 Year Old nếu thích hương vị đất và khói. Nếu thích loại êm ngọt và thơm hương hoa quả thì Corby’s Pike Creek là lựa chọn dành cho bạn.[34] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử whiskey lúa mạch đen nếu bạn muốn nếm hương vị đậm đà và cay nồng. Cũng như bourbon, whiskey lúa mạch đen là loại rượu mạnh American spirit được ủ trong thùng gỗ sồi Mỹ. Để được công nhận là whiskey lúa mạch đen, rượu phải có ít nhất 51% lúa mạch đen.[35] Nguồn nghiên cứu Lúa mạch đen cho vị cay và gắt hơn nhiều loại whiskey khác, thế nên có lẽ bạn nên chọn một chai rượu lúa mạch đen nếu không thích rượu ngọt lắm.[36] Nguồn nghiên cứu - Các thương hiệu rượu lúa mạch được ưa chuộng bao gồm Old Overholt, Wild Turkey và Bulleit. - 4. Mua whiskey được ủ lâu hơn nếu bạn thích dư vị êm nhẹ. Nếu không thích vị cồn quá cay nồng, hãy tìm các loại whiskey trải qua quá trình ủ rượu dài hơn. Trong quá trình ủ rượu, chất liệu gỗ của thùng rượu sẽ làm dịu vị gắt của rượu.[37] Nguồn nghiên cứu Trong khi rút bớt vị nồng gắt trong rượu whiskey, hương vị gỗ đặc trưng cũng đồng thời ngấm vào rượu.[38] Nguồn nghiên cứu - Rượu được ủ lâu hơn chưa chắc đã ngon hơn. Rượu whiskey được ủ quá lâu (ví dụ, 23 năm thay vì 15 năm) đôi khi ngấm quá nhiều chất tannin trong gỗ và tạo ra vị khó chịu. Ghi chú: Không như rượu vang, hương vị của whiskey không ngon hơn khi được bảo quản lâu trong chai. Phần quan trọng của quá trình ủ rượu whiskey là ở trong thùng gỗ trước khi đóng chai. - 5. Thử một loại whiskey với từng phong cách. Ngay cả với cùng một loại whiskey, bạn cũng sẽ bắt gặp nhiều biến thể khác nhau. Ví dụ, bạn đừng chỉ thử một chai Irish whiskey và kết luận là mình không thích – biết đâu bạn lại thích một chai khác được ủ lâu hơn một chút hoặc có độ cồn cao hơn hay thấp hơn.[39] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể, hãy so sánh các loại rẻ hơn và loại đắt tiền hơn. Bạn có thể thấy các chai rượu có giá cao hơn chưa chắc đã là loại bạn thích! Lời khuyên - Mặc dù một số người sành rượu có thể có quan điểm rất mạnh mẽ về cách uống rượu whiskey như thế nào là tốt nhất, nhưng thực sự không có quy tắc nghiêm ngặt nào ở đây cả. Nếu bạn thích uống whiskey với đá hoặc thưởng thức vị whiskey trong cocktail trái cây thì đừng để ai ngăn cản mình. Hãy tận thưởng thức uống mà bạn yêu thích! - Chọn các loại thức ăn kết hợp với rượu whiskey. Các loại whiskey nhẹ ngọt như Dalwhinnie hay Glenkinchie rất hợp vị với sushi và cá hồi hoặc phô mai sữa dê và phô mai kem. Các loại whiskey có độ đậm vừa như Bruichladdich sẽ rất ngon khi uống kèm với cá xông khói hoặc thịt vịt và thịt nai. Loại whiskey nồng đậm Macallan sẽ rất hợp với món thịt lợn áp chảo hoặc nướng vỉ cũng như các món tráng miệng như sô cô la và bánh gừng. - Theo luật, whiskey đóng chai phải có độ cồn ít nhất 40%. Phần lớn các loại whiskey có độ cồn nằm trong khoảng 40% và 60% ABV.[40] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể chia đôi độ proof của whiskey để biết độ cồn ABV của nó. Cảnh báo - Luôn thưởng thức whiskey một cách có trách nhiệm. Không uống rượu rồi lái xe, và cố gắng giới hạn chỉ uống 1-2 cốc một ngày. (Đối với whiskey, một cốc là vào khoảng 45 ml.)[41] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý rằng, ngay cả với nồng độ cồn thấp nhất, whiskey vẫn có độ cồn cao hơn so với nhiều loại thức uống có cồn khác. Bia có độ cồn khoảng 4,5%, và độ cồn trong rượu vang là 11,6%.[42] Nguồn nghiên cứu

Whiskey is a type of alcoholic beverage distilled from grain mash or malt and aged in wooden barrels. Whiskey drinkers appreciate whiskey for its variety of flavors, which can range from light and fruity to rich and smoky. If you’ve never tried whiskey before, experiment with different styles, ages, and proofs to discover your favorite. Whether you want to savor your whiskey straight or mix it into a flavorful cocktail, ordering your next whiskey won't be a challenge after you've learned about the different types of whiskey and how best to enjoy each variety. Steps Drinking Whiskey Straight - 1. Pour your whiskey into a glass. Select a small glass tumbler, such as a lowball glass. To really get the most out of the scent and flavor of the whiskey, use a tulip-shaped whiskey glass.[1] Research source - Try to avoid using a plastic or polystyrene cup as you might find that materials other than glass impart their own flavor to the whiskey. - For a really old-fashioned experience (and if you don’t mind a little metallic flavor), try drinking your whiskey from a tin cup. - A little whiskey goes a long way. Start by pouring yourself 1 finger (about 30-50 mL): wrap your index finger around the bottom of the glass and pour up to the height of the top edge of your index finger. - 2. Try the whiskey neat before adding water or ice. Before you add anything else to the whiskey, at least sample a little of it in its pure state. This will not only give you a better idea of the whiskey’s flavor and aroma, but will also help you decide whether or not you really want to mix it with anything.[2] Research source - If you enjoy the taste of alcohol, you may prefer drinking your whiskey neat. - 3. Smell the whiskey 2 or 3 times before tasting it. Put your nose in the glass and take a deep huff. You may need to do this a few times to really get a sense of the aroma, since the smell of alcohol may be overpowering on the first sniff. Then you may start to notice other notes, like spices and wood.[3] Research source - Keep your mouth open while you smell the whiskey to enhance both your sense of smell and sense of taste, which will allow you to understand the whiskey better. Tip: Using a tulip-shaped whiskey glass can enhance the smell of the whiskey since the narrow opening helps trap and concentrate the vapors at the top of the glass. - 4. Roll the whiskey around in your mouth before swallowing. Don’t just gulp the whiskey down. Take a small sip and move it around on your tongue.[4] Research source After you swallow, wait for a moment before taking another sip so that you can appreciate the aftertaste. - You may notice flavors such as caramel, toffee, or vanilla. - Some people like to “chew” their whiskey before swallowing it, making sure that it coats the entire tongue and inside of the mouth.[5] Research source - Breathing through your nose as you swallow the whiskey can also help you experience the aroma more fully.[6] Research source - If you don’t like the taste of the whiskey on your first sip, don’t give up on it right away. The first sip may taste overwhelmingly like alcohol, but you will probably begin to notice other flavors on your second or third taste. It's an acquired taste, so it takes time to truly appreciate the complex flavors and aromas of whiskey. - 5. Add a splash of water to enhance the flavor. Add a few drops of fresh, clean water to your whiskey and give it a quick stir with a straw. Doing this will dull the harshness of the alcohol and bring out the other, more subtle flavors of the whiskey. Experiment with adding water little-by-little until you achieve the flavor you’re looking for.[7] Research source Note: It’s not clear why water makes whiskey taste better, but some scientists think the water traps chemicals that cause unpleasant flavors, or that it drives the tastier components to the surface.[8] Research source - 6. Toss in a chunk of ice if you want a refreshing chill. Put a large ice cube or an ice ball in your whiskey if you’d like it extra cold.[9] Research source While some whiskey aficionados turn up their noses at the idea of drinking whiskey on the rocks, there’s nothing wrong with adding a little ice if you like. It's your drink, so make it how you like! - Do keep in mind that the ice will dilute the whiskey as it melts. The coldness of the ice can also numb your taste buds a bit, making it harder to pick up on the subtler flavors. - Larger pieces of ice will melt more slowly than small ones, so they won’t dilute the drink as quickly. - Alternatively, you can use chilled whiskey stones, which are soapstone chunks that chill the whiskey without diluting it. - 7. Take your time finishing your drink. Since part of the appeal of whiskey is its flavor, you’ll probably get the most out of it if you sip it slowly instead of slamming it back like a shot. Give yourself 30 to 60 minutes to slowly finish your whiskey.[10] Research source - If you like shooting whiskey, that’s fine, too! Experiment with savoring your whiskey slowly or knocking it back in one gulp, and see which you prefer.[11] Research source Trying Whiskey Cocktails - 1. Try a classic Old Fashioned if you want a sweet and simple cocktail. This is the granddaddy of whiskey cocktails. Depending on your tastes, you can use a variety of whiskeys for the drink, from sweeter bourbons (the traditional choice) to more subtle and spicy rye whiskeys. To make an Old Fashioned:[12] Research source - Muddle a sugar cube and 3 dashes of bitters in the bottom of a rocks glass. - Pour in 1 shot of whiskey and some ice, then stir until the ice begins to melt. - Add another shot of whiskey. - Garnish the drink with a cherry or an orange twist. - 2. Mix up a cool Mint Julep for something light and refreshing. This classic Kentucky cocktail is made with sweet bourbon. The better the bourbon, the better the drink. You should always use fresh mint and muddle the mint (lightly smash it with the sugar cube) at the bottom of the glass before adding the bourbon. Mix 2 fluid ounces (59 mL) of bourbon with a sugar cube and a handful of crushed ice along with the muddled mint. - For a deliciously frosty glass, use a tall glass or silver beaker that is pre-chilled. Use a napkin or doily so that you don’t ruin the frost by touching it with your bare hands.[13] Research source - 3. Give a Manhattan a try if you enjoy a sweet and slightly bitter taste. Manhattans are a little bitter for some people, but others swear by the sweet/bitter combo. Like the Old Fashioned, you can adjust the whiskey you use for a better cocktail -- rye for something stronger, bourbon for something sweeter. To make a Manhattan, pour the following into a mixer with ice, then pour the liquid into a glass: - 2 fluid ounces (59 mL) of whiskey - 1 fluid ounce (30 mL) of sweet vermouth - 1 to 2 dashes of bitters, such as Angostura - A small length of orange peel - This type of cocktail made with Scotch and orange bitters instead of rye and aromatic bitters is called a Rob Roy.[14] Research source - 4. Have a whiskey sour if you prefer your cocktails tart and fruity. This simple, easy drink doesn't call for much, but adds a nice sour punch to your drink that goes down easily. To make one, simply shake the following together in a mixer with plenty of ice: - 2 fluid ounces (59 mL) of whiskey - 1 fluid ounce (30 mL) of fresh-squeezed lemon juice or a packet of sours - 1 teaspoon (about 4 grams) of sugar - A Boston Sour adds in 1 egg white as well for a frothy, more substantial drink. - 5. Warm up with a sweet and spicy Hot Toddy. A Hot Toddy is a warm drink brewed with whiskey and spices. This is a wonderfully comforting drink on a cold, rainy day. Typically, it is made with Irish whiskey. To make a Hot Toddy, pour your whiskey into a glass, then heat up the following ingredients and pour them over the whiskey once the mixture is simmering: - 2 fluid ounces (59 ml) of water - 3 cloves - 1 cinnamon stick - 0.5 in (1.3 cm) piece of ginger, peeled and sliced (optional) - 1 strip of lemon peel - 2 fluid ounces (59 mL) of whiskey - 2 teaspoons (9.9 mL) of honey (adjustable to your sweetness preferences) - 1 or 2 teaspoons (4.9 or 9.9 mL) of lemon juice - A dash of nutmeg[15] Research source Selecting a Scotch - 1. Choose a Speyside or Highlands scotch if you want a sweeter flavor. Scotch flavors tend to vary a bit depending on the region in Scotland where they were produced. While this is not a hard and fast rule, Speyside and Highlands scotches are generally more fruity and sweet than other types of scotch.[16] Research source - Speyside and the Highlands are both home to large numbers of distilleries, so you can expect quite a bit of variation between bottles. Experiment with different Speysides and Highlands until you find one you like. Tip: If you’re new to drinking scotch, a Speyside like Glenfiddich or a Highlands like Glenmorangie may be good options for you. These scotches are both at the lower end of the alcohol content range, at approximately 40% by volume (or 80 proof), and bottles cost around $30-$40 USD. - 2. Try a Lowlands scotch if you prefer a lighter body. If you like whiskey that feels light and smooth and has a floral or grassy finish, Lowlands scotch is a good choice. These malt whiskeys are known for being gentler than many other types of scotch, and they make excellent aperitifs.[17] Research source - There are only a few operating distilleries in the Lowlands today. The 2 oldest and most famous distilleries currently in business in the region are Auchentoshan and Glenkinchie. - Like most scotches, Lowlands whiskeys are single malts, meaning that they are made with malted barley from a single distillery. Malting involves letting the grain germinate in water before fermentation. - Most scotches tend to have a milder flavor than other malts because of the special double or triple distillation process they go through. Generally, they have an alcohol content of about 40% (80-proof).[18] Research source - 3. Opt for Islay, Islands, or Campbeltown if you like strong or peaty flavors. These regions are known for producing whiskeys with strong, complex flavors, often with overtones of smoke, peat, and salt. These are good choices if you don’t like sweet or floral drinks, but they may be overwhelming for a first-time whiskey drinker.[19] Research source - Islay scotches are known for their strong flavors, which come from the peat fuel that is used during the malting process. Some of the most famous Islay scotches distilleries are Lagavulin, Ardbeg, and Laphroaig. For a somewhat lighter flavor, try a Bruichladdich scotch.[20] Research source - Islands scotches are also peaty, but are milder and sweeter than Islay scotches. Try a Tobermory or Highland Park, or choose an Arran bottle for a lighter and fruitier taste. Choose Talisker for a smoky and peaty taste.[21] Research source - Campbeltown scotches are complex and slightly salty, with peaty notes similar to those found in Islay's. The major distilleries are Glen Scotia, Longrow, and Springbank.[22] Research source Choosing a Bourbon - 1. Start with a wheated bourbon for a softer taste. If you’re new to drinking bourbon, you may wish to start with a variety that has a high wheat content. The wheat imparts a softer, gentler flavor to the bourbon, which can make it more palatable than some other bourbons to someone who isn’t used to whiskey.[23] Research source - Some popular wheated bourbons include Maker’s Mark, Old Fitzgerald, and Pappy Van Winkel. - These bourbons tend to have notes of caramel, vanilla, and bread. Note: All bourbon whiskeys are blends made with at least 51% corn, along with barley and (usually) a third grain for flavor. - 2. Try a traditional bourbon if you like sweet whiskey. Traditional bourbons have a relatively high corn content (around 70%) and are made with rye instead of wheat.[24] Research source The corn lends sweetness to the whiskey, while the rye gives it a hint of spice.[25] Research source - Popular traditional bourbons include Knob Creek, Jim Beam, and Wild Turkey. - If you really like the sweetness of the corn, try a bourbon with a higher corn content, such as Old Charter (80% corn) or Baby Bourbon from Tuthilltown Spirits (100% corn).[26] Research source - 3. Pick a high rye bourbon for extra spice. Bourbons with a high rye content have bold, spicy flavors. If you enjoy bolder whiskeys, look for a bourbon made with more than 10% rye, such as Old Grand-Dad, Four Roses, or Bulleit.[27] Research source - Four Roses Single Barrel has a rye content of 35%, making it the most rye-heavy bourbon on the market.[28] Research source - If you like the spiciness of rye but also enjoy whiskey with a fruity flavor, Bulleit is a good choice. - 4. Experiment with single-barrel bourbons to discover unique flavors. If you’re feeling adventurous, try a variety of single-barrel bourbons. As the name suggests, these bourbons are bottled from the products of a single barrel instead of a blend of different barrels. The flavors of these whiskeys are affected by factors such as how long they were aged, the wood from which the barrel was made, and conditions in the warehouse where they were stored.[29] Research source - A few popular single barrel options include Elijah Craig 18-Year-Old, Wild Turkey Kentucky Spirit, and Eagle Rare. - Flavors range from woody and smoky to smooth and spicy-sweet. - While these bourbons can be quite pricey, “single-barrel” does not always equate to prohibitively expensive. You can get a bottle of Eagle Rare 10 Year Old for around $20 USD. Picking Other Whiskey Varieties - 1. Choose Irish whiskey if you prefer a light body. Irish whiskeys tend to be fruitier and lighter than their American and Scottish cousins, with a less pronounced alcohol burn. Because of their gentler flavor, these are a good starting point if you’re new to drinking whiskey.[30] Research source - Irish whiskeys are typically aged in the barrel for at least 3 years, helping them achieve their characteristic smooth finish. - Jameson and Bushmills White Label are 2 of the most popular Irish whiskeys. Whiskey connoisseurs also recommend Greenspot, Redbreast 12 Year Old, or Clontarf. Note: Irish whiskeys usually contain a mixture of malted and unmalted barley and are traditionally distilled in a copper pot. “Pot still” whiskeys are said to be particularly full-bodied and rich. - 2. Pick a Canadian whiskey if you want a unique blend. Canadian whiskeys are typically blends, meaning they contain a mixture of grain and malt whiskeys. You may find that many blended whiskeys taste smoother than whiskeys made from a single distillation.[31] Research source In addition to containing blends of grain, Canadian whiskeys can also be made with other ingredients, such as wine or any 2-year-old spirit.[32] Research source - Because of the wide variety of blends and distillation techniques available in Canada, Canadian whiskeys come in a huge range of flavors. For example, you might try a JP Wiser’s 18 Year Old if you want a smoky, earthy flavor. If you prefer something fruity, sweet, and soft, Corby’s Pike Creek is a good bet.[33] Research source - 3. Try rye whiskey for a bold and spicy flavor. Like bourbon, rye whiskey is an American spirit aged in barrels made from American oak. In order to qualify as a rye, a whiskey must be made with at least 51% rye grain.[34] Research source Rye tends to be more peppery and savory than many whiskeys, so you may want to grab a bottle of rye if you aren’t a fan of sweeter spirits.[35] Research source - Popular rye brands include Old Overholt, Wild Turkey, and Bulleit. - 4. Get whiskey that’s been aged longer for a smooth finish. If you don’t like a strong alcohol burn, look for whiskeys that have had more time to mature. As whiskey ages, the wood from the barrel softens the harshness of the drink.[36] Research source As the wood draws out some of the harsher flavors from the whiskey, it also adds its own distinct flavors to the mix.[37] Research source - Older is not always better. Whiskey that’s been aged too long (e.g., 23 versus 15 years) can sometimes soak up too many tannins from the wood, resulting in an unpleasant flavor. Note: Unlike wine, whiskey’s flavor does not improve if it sits for a while in a bottle. The important part of the aging process takes place in the barrel, before the whiskey is bottled. - 5. Try a variety of whiskeys in each style. Even within a single type of whiskey, you will encounter a lot of variation. For example, don’t just try one kind of Irish whiskey and decide it’s not for you—you might prefer another bottle that was aged a little longer or has a higher or lower alcohol content.[38] Research source - If you can, compare cheaper varieties with more expensive ones. You may find that the pricier bottles are not necessarily your favorites! Whiskey Terminology and Types of Whiskey Tips - By law, bottled whiskey has to be at least 40% alcohol by volume (80 proof), with most whiskeys ranging between 40% and 60% ABV.[39] Research source To figure out the ABV of a whiskey, divide the proof in half. - While some serious drinkers may have strong opinions on the best way to drink whiskey, there really are no hard and fast rules. If you love whiskey on the rocks or like it best in a fruity cocktail, don’t let the naysayers tell you otherwise. Enjoy your drink the way you like it! - Think about pairing foods with your whiskey. Light, sweet whiskeys, such as Dalwhinnie or Glenkinchie, work well with sushi and salmon, as well as goat cheeses and cream cheeses. Medium-bodied whiskeys, such as Bruichladdich, taste great with smoked fish or duck and venison. Full-bodied whiskeys like The Macallan pair well with seared or grilled steak and pork, as well as dessert items such as chocolate and gingerbread. Warnings - Always enjoy whiskey responsibly. Don’t drink and drive, and try to limit yourself to no more than 1 or 2 alcoholic drinks a day. (When it comes to whiskey, 1 drink is about 1.5 fluid ounces (44 ml).)[40] Research source - Keep in mind that even at its lowest ABV, whiskey has a high alcohol content compared to many other drinks. Beer has an average ABV of around 4.5%, while the average for wine is 11.6%.[41] Research source Reader Success Stories - "I recently bought a Johnny Walker 10-year aged whisky. I wanted to know the best way to enjoy it to the fullest. I had visited one Dalwhinnie Distillery in Scotland some years ago, where they had advised on how to enjoy your scotch by rolling it on the tongue. I wanted to learn the specifics from another connoisseur's mouth."..." more

Cho dù có điều kiện hay không, bạn vẫn có thể trau chuốt ngoại hình sao cho thật đẳng cấp. Hãy học cách ăn mặc sao cho giống người giàu sang thông qua việc chăm sóc và lựa chọn quần áo giúp bạn trở nên sang trọng và tinh tế. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu cách ứng xử phù hợp với ngoại hình của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Ăn mặc sang trọng - 1. Mua quần áo vừa vặn cơ thể. Dấu hiệu rõ ràng của sự phú quý không phải là trang phục lấp lánh, hàng hiệu, hay loại vải đắt tiền mà là trang phục được may đo vừa vặn. Nếu muốn trông có vẻ giàu sang, bạn cần bảo đảm rằng quần áo có kích thước phù hợp với cơ thể. Trang phục cần phải đồng bộ với hình dáng và tôn lên ưu điểm của bạn, dù là trang phục thường ngày hoặc trang trọng. - Kích cỡ quần áo ở cửa hàng thường rất khác nhau do vải được cắt bằng máy. Hai chiếc quần cùng kích thước có thể hơi khác biệt một chút. Bạn nên thử ít nhất ba chiếc cùng cỡ để lựa chọn chiếc vừa vặn với mình nhất. - Dành thời gian đi mua sắm để lựa chọn trang phục kỹ càng. Ngay cả khi thích một chiếc áo sơ mi, váy, hoặc quần dài, bạn cũng không nên mua nếu không thật vừa vặn. - 2. Mua trang phục có chất lượng tốt, nhưng nên bổ sung quần áo đắt tiền vào bộ sưu tập thời trang của mình. Nếu muốn tiết kiệm tiền mua sắm quần áo nhưng vẫn ra dáng chi tiêu phóng tay, bạn nên mua sắm một cách thông minh. Bạn có thể bỏ ra nhiều tiền để mua một vài món trang phục hàng hiệu hoặc thiết kế riêng, sau đó kết hợp với trang phục rẻ hơn để tạo thành nhiều bộ quần áo sang trọng. - Tiết kiệm tiền trong vài tháng nếu muốn mua hàng hiệu Louboutins, nhưng bạn nên kết hợp với trang phục giá rẻ hơn như Nordstrom, TJ Maxx và những cửa hàng bán quần áo thời trang tầm trung.[1] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên đầu tư vào trang phục hơn là phụ kiện, vì những món phụ kiện đắt tiền trông có vẻ kệch cỡm nếu kết hợp với quần áo rẻ tiền. - Ngoài ra, bạn có thể mua quần áo giảm giá nếu có thể. Nếu có khả năng mua quần jean thiết kế với giá thấp, bạn có thể đầu tư vào trang phục đắt tiền hơn để làm đa dạng tủ quần áo. - 3. Tháo nhãn quần áo. Quần áo thiết kế đắt tiền không phô trương thương hiệu một cách lộ liễu. Nếu muốn ra vẻ giàu có, bạn không nên để lộ nhãn hiệu trang phục của mình. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn dòng sản phẩm tinh tế hơn. - Ngay cả những thương hiệu đắt tiền như Coach, Fendi, Dolce & Gabbana, và một số thương hiệu khác cũng thường may nhãn lộ ra ngoài. Tuy rằng đây là dòng trang phục cao cấp, nhưng chúng vẫn chưa thể hiện được sự quý phái. Vì thế bạn nên sưu tầm trang phục vừa vặn có kiểu dáng đẹp nhưng không thể hiện rõ thương hiệu thay vì chiếc túi Coach nổi bật đắt tiền. - 4. Ăn mặc thật diện có thể. Nếu muốn có vẻ ngoài giàu sang, bạn nên tỏ ra như thể mình chuẩn bị đi tham dự sự kiện quan trọng. Một cuộc họp ban giám đốc thì sao nhỉ? Hay sàn nhảy đẳng cấp? Câu lạc bộ du thuyền? Thảm đỏ? Mỗi ngày bạn nên tìm cơ hội để ăn mặc thật đẹp và xa hoa. - Nam giới nên mặc áo khoác cardigan màu nhạt, áo sơ mi cotton phẳng phiu, quần tây ôm và áo khoác vừa vặn. Tuyệt đối không mặc quần ngắn. - Phái nữ có thể mặc váy, đầm và giày khiêu vũ khi có thể nếu bạn muốn trông như "quý cô", hoặc phá cách bằng quần jean thiết kế sành điệu, khăn choàng cổ và tất quần hoa văn nếu muốn trông như diễn viên điện ảnh. Tránh mặc quần thể thao. - 5. Mua trang phục có chất liệu tự nhiên. Nếu có thể, bạn nên dùng loại vải hoàn toàn tự nhiên. Xem nhãn gắn trên quần áo và chọn chất vải cotton, len lông dê, lụa, vải lanh, và len sợi thay cho chất liệu tổng hợp. Nếu chọn vải sợi pha, bạn nên tìm loại pha trộn từ sợi thiên nhiên, hoặc mua vải đắt tiền và tự may! - 6. Quần áo cần phải gọn gàng và sạch sẽ. Điều quan trọng là phải có quần áo chất lượng, nhưng ngoài ra bạn cũng phải bảo quản kỹ lưỡng. Luôn giặt quần áo theo như chỉ dẫn và phơi khô tự nhiên để kéo dài tuổi thọ của trang phục. Giặt khô quần áo có chất liệu mỏng manh và là thẳng trước khi mặc. - Quần áo càng giặt giũ nhiều càng nhanh cũ. Bạn nên là thẳng và gấp gọn gàng giữa các lần sử dụng để không phải giặt thường xuyên. - Vải len, nhung và lụa cần phải giặt khô. Vải cotton và len lông dê có thể giặt ở nhà. - 7. Chuẩn bị cho thời tiết. Không những phải ăn mặc tinh tế, bạn còn phải lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết. Tránh mặc quần áo không phù hợp khi trời mưa, và luôn chuẩn bị ứng phó với sự thay đổi thời tiết đột ngột trong thời điểm chuyển mùa. - Xem tạp chí thời trang để tìm xu hướng theo mùa nhằm chuẩn bị cho thời gian sắp tới. - Những người quý phái thích mặc trang phục nhiều lớp. Vì thế bạn có thể chuẩn bị áo len, áo khoác dài và các loại áo tương tự cho thời tiết lạnh. - 8. Đầu tư vào giày dép. Đôi giày sẽ quyết định trang phục, và bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích từ chúng, vì thế đây là mục tiêu đáng để tập trung khi bạn phối trang phục. Hãy mua ít nhất một đôi thật chỉnh tề, kèm theo một vài đôi chất lượng cao trong những dịp quan trọng. - Nam giới nên mang giày oxford hoặc giày da kiểu dáng cổ điển và tao nhã. Ngoài ra giày bốt ống cao trông có vẻ sành điệu và sang trọng, đặc biệt khi làm từ chất liệu da. - Nữ giới có thể mang giày khiêu vũ kiểu dáng cổ điển như Chanel. - Luôn bảo quản giày sạch sẽ. Tháo giày dép khi ở trong nhà và đánh bóng thường xuyên để trông thật bắt mắt. Thực ra, bạn nên cất giày vào trong hộp. - 9. Đeo trang sức tinh tế. Trang sức có thể đánh lừa người khác. Nếu đeo vừa đủ, bạn sẽ trông có vẻ "giàu có," nhưng nếu đeo quá nhiều, bạn sẽ có vẻ "lòe loạt." Hãy bắt chước Jay-Z thay vì Trinidad James, và học theo nữ hoàng Elizabeth thay vì Snooki. Trang sức thời thượng nếu vừa đủ sẽ giúp bạn trở nên thanh lịch hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu không đủ khả năng mua đồ thật, bạn vẫn nên duy trì sự cổ điển. Thay vì đồng hồ Cartier "hoành tráng", bạn nên bắt chước người giàu bằng cách mua đồng hồ Timex rẻ nhất và đơn giản nhất có dây đeo da màu đen thông thường, nhỏ nhắn và tinh tế.[3] Nguồn nghiên cứu - Ngọc trai giả rất khó nhận biết, vì thế bạn có thể sử dụng chúng để tiết kiệm một khoản tiền nếu không đủ khả năng mua dây chuyền kim cương. - 10. Săn lùng phụ kiện hợp thời hoặc độc đáo. Bạn có thể chọn túi xách hoặc ví thiết kế hàng hiệu, nhưng nên có kiểu dáng đơn giản hoặc cổ xưa. "Kiểu dáng thời thượng" là một xu hướng, nhưng lại không phù hợp với những người quý phái. Chúng phải được may kỹ lưỡng và làm bằng da. Ngay cả khi chúng không phải do nhà thiết kế sản xuất, bạn vẫn nên chọn kiểu thiết kế đơn giản. - Bạn có thể chọn LL Bean Boat & Tote hoặc Chanel may chần đen cổ điển. Không chọn kiểu dáng tiên phong và trông như Balenciaga Lariat hoặc Chloe Paddington. Tuy nhiên, nếu muốn thu hút sự chú ý của người giàu, bạn cần phải trở nên "thời thượng". - Thuê phụ kiện thiết kế tại những nơi như Le Tote, Leading Luxury, hoặc Rent the Runway để tiết kiệm tiền và tạo dựng vẻ ngoài siêu giàu.[4] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Chăm chút bản thân - 1. Tắm rửa hằng ngày. Việc tắm rửa thường xuyên cho thấy bạn là người trau chuốt, và rằng bạn có thời gian và nguồn lực đầu tư cho vẻ ngoài của mình. Tắm rửa hằng ngày và dành thời gian để vệ sinh sạch sẽ. - Dùng bông tắm tẩy tế bào chết trong lúc tắm. Tẩy da chết để làm sạch và giúp da khỏe mạnh. - Tắm hai lần nếu bạn tập thể dục, một lần vào buổi sáng và một lần sau khi chơi thể thao. Đừng để mồ hôi nhễ nhại. - Dùng lotion dưỡng ẩm và xà phòng để da luôn tỏa sáng và khỏe mạnh sau khi tắm. - 2. Cắt tóc tối thiểu 2-3 tuần một lần. Khi có tiền, điều đầu tiên bạn nên làm đó là cắt tóc. Cắt tóc ở tiệm hoặc thợ có uy tín 1-2 lần một tháng. Tỉa phần đuôi chẻ ngọn và làm mới kiểu dáng cũng như tôn nét đẹp của khuôn mặt. - Nam giới phải cắt tỉa gọn gàng và cạo râu sạch sẽ. Râu cần được tỉa thật sắc nét và chính xác như khi dùng dao cạo. - Phái nữ cần để kiểu tóc phong cách và hợp thời trang, nhuộm màu và dưỡng bóng tóc. Màu tóc và các sợi tóc highlight hoặc lowlight trông phải tự nhiên như thể đang đi biển. - Nếu muốn tiết kiệm tiền, bạn có thể học cách tự cắt tóc ở nhà. - 3. Trang điểm tông màu tự nhiên. Phụ nữ giàu sang cần trang điểm tự nhiên, dùng màu sắc trung tính và lớp phấn mỏng nhẹ. Không kẻ mắt mèo hoặc gắn mi giả. Bạn nên thể hiện phong cách trang nhã. - Chăm sóc da kỹ lưỡng. Phụ nữ giàu sang phải có làn da đẹp. Màu da tự nhiên trông thu hút nhất. Làn da phải không có các đốm nâu, do đó bạn nên dùng kem chống nắng, cho dù làn da trông đẹp hơn khi hồng hào khỏe mạnh. - Người giàu thường dùng son đỏ cổ điển mang lại vẻ đẹp trang nhã. - 4. Chăm sóc móng. Không nhất thiết phải tốn nhiều tiền làm móng để thay đổi ngoại hình, bạn có thể làm sạch móng thường xuyên và đi làm móng ở tiệm bình dân. Móng tay ngắn trông quý phái và giàu sang, còn móng dài thường trông rẻ tiền và giả tạo. Bạn có thể sơn đầu móng kiểu Pháp để có bộ móng hoàn hảo. - Nam giới cũng nên chăm sóc móng thường xuyên để duy trì hình dạng móng và da. Dành thời gian cắt tỉa móng và chăm sóc móng khỏe mạnh là biểu hiện của sự giàu sang. - Học cách tự làm sạch móng và cắt da để tiết kiệm tiền. - 5. Dùng kem đánh răng tẩy trắng. Dịch vụ chăm sóc răng miệng khá tốn kém. Bạn có thể tự chăm sóc răng miệng cho mình để trông lịch lãm và tiết kiệm được một khoản tiền. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày, dùng nước súc miệng không chứa cồn để có hơi thở thơm tho và đánh răng hai lần một ngày bằng kem làm trắng răng để tăng giá trị của nụ cười. - Răng trắng không có nghĩa là răng khỏe mạnh, nhưng vẫn tốt hơn là răng bị xỉn màu hoặc vàng. Bạn không nên uống nhiều cà phê, tra và không hút thuốc để giữ trắng răng. - 6. Sử dụng nước hoa. Cả hai giới đều nên dùng nước hoa dịu nhẹ. Mùi hoa hoặc xạ hương luôn thể hiện đẳng cấp, trong khi mùi ngọt làm bạn giống như "đứa trẻ" hoặc "mua ở cửa hàng." - Bạn không cần phải tốn quá nhiều để mua nước hoa cao cấp, tuy rằng loại này thường có giá thành cao. Hãy chờ đến khi cửa hàng giảm giá và để dành tiền mua nước hoa phù hợp. Nói chung, bạn không nên dùng nước hoa có mùi như người mới nổi tiếng. - Nam giới nên xịt nước hoa vào cổ tay trong và dưới hàm. Phụ nữ nên dùng nước hoa ở vị trí cổ tay trong, mặt trong khuỷu tay và dưới hàm hoặc sau tai. Phần 3 Phần 3 của 3: Hành động như người giàu - 1. Ra ngoài và phô diễn bản thân. Bạn nên thử đến các nhà hàng, hộp đêm, và những địa điểm nổi tiếng mới xuất hiện trong thành phố. Người giàu thích đến những nơi mới mẻ và sang trọng để được người khác nhìn thấy, cùng với trải nghiệm những địa điểm này. Nếu muốn tạo ấn tượng là một người giàu sang, bạn nên đến vào ngày khai trương và đặt chỗ trước. - Đăng ký nhận thông báo nhà hàng nổi tiếng, hoặc theo dõi trên mạng để nắm bắt xu hướng kịp thời. - Bạn phải tham dự đêm khai mạc. Bảo đảm rằng bạn có mặt ở nơi vẫn còn đang nổi tiếng, không phải đợi đến khi mọi người đã khám phá. Hãy luôn là người đầu tiên. - 2. Thực hành nghi thức xã giao cơ bản. Người giàu thường thể hiện sự thanh lịch. Nếu muốn cư xử như người giàu, bạn luôn phải áp dụng cách xử sự tốt. Ngay cả khi đang xếp hàng chờ đăng ký biển số xe, bạn vẫn phải tỏ ra lịch sự. - Ăn chậm và khép miệng trong lúc nhai. Thưởng thức đồ ăn một cách từ tốn thay vì ăn ngấu nghiến. - Giữ bình tĩnh và tránh nói lớn khi cáu giận. Học cách phát ngôn từ tốn và hòa nhã, ngay cả khi có người nào đó làm phiền bạn. - Đứng thẳng và đưa cằm lên. Tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng đều là dấu hiệu của sự giàu sang. - 3. Tìm hiểu những thương hiệu đắt tiền. Sự hiểu biết về những thương hiệu cao cấp cho thấy bạn là người giàu có, ngay cả khi bạn không hề sở hữu bất kỳ món đồ đắt tiền nào mà mình đang đề cập. Người giàu thường quan tâm đến những thương hiệu sau: - Dòng sản phẩm thời trang như Gucci, Dior, Burberry, Chanel, Dolce & Gabbana, Fendi, Coach, và Louis Vuitton. - Xe hơi như Lamborghini, Alfa Romeo, Aston Martin, Audi, Bentley, BMW, Bugatti, Cadillac, Jaguar, Maserati, và Ferrari. - Những thương hiệu đẳng cấp tại địa phương như nhà hàng và đầu bếp, nhà thiết kế, nghệ sĩ, và kiến trúc sư. Người giàu nên biết về những người nổi tiếng trong khu vực. - Phát âm từ ngữ rõ ràng. Giảm tốc độ nói chuyện, và hạ giọng để nói rõ ràng và chính xác nội dung đang đề cập. - 4. Hình thành sở thích đẳng cấp. Người giàu có sở thích riêng của mình. Một số hoạt động khá tốn kém, nhưng nếu muốn người khác nghĩ rằng bạn là người giàu có mà không phải tiêu tốn nhiều hoặc phải tham gia, bạn có thể tìm hiểu một vài sở thích hạng sang để chứng tỏ bản thân: - Gôn - Quần vợt - Trượt tuyết - Thưởng thức cao lương mỹ vị - Chèo thuyền - Đi du lịch - Cưỡi ngựa - Mã cầu - 5. Luôn theo dõi thông tin. Người giàu thường xuyên nhận thông tin mật, vì thế bạn nên theo dõi thế giới xung quanh. Ban hãy trau dồi kiến thức chung, nhưng đừng thể hiện hoặc khẳng định mình là chuyên gia.[5] Nguồn nghiên cứu Thu thập thông tin bằng cách truy cập danh sách tạp chí sau đây dành cho người giàu: - Forbes - Barron's - Wall Street Journal - The Robb Report - Affluent Traveler - The New Yorker - The Economist - 6. Đi du lịch. Người giàu thường có điều kiện chi tiêu vào những chuyến du lịch. Nói chung, người siêu giàu thường xuyên đi khắp nơi để thăm thú những địa điểm mới lạ hấp dẫn. Nếu muốn hành động như người giàu, bạn nên đi nhiều nơi để khám phá đó đây. - Thử đến những nơi khác lạ. Thay vì đi Cabo như bao người đi du lịch khác, bạn có thể đến Oaxaca. - Nếu không đủ khả năng đi du lịch Châu Âu, bạn có thể giả vờ cho đến khi thành hiện thực. Lên mạng tìm ảnh chụp những địa điểm hấp dân và đăng lại lên internet. Ngay cả Kim Kardashian trước đây cũng từng dùng Google để tìm hình ảnh thay vì chụp ảnh kỳ nghỉ của mình.[6] Nguồn nghiên cứu - 7. Hành động như người giàu trên mạng. Đôi khi sự giàu có được thể hiện trên internet một cách đặc biệt. Khám phá các trang web như "White Whine" dể tìm hiểu cách 1% người giàu thể hiện mình trên Facebook và Twitter. Bí mật: thật ra không phải lúc nào cũng tuyệt đến thế. - Thường xuyên than phiền về dịch vụ: "Nhà hàng này QUÁ TỆ. Ý tôi là có khó gì để chế biến món súp lạnh dưa hấu kèm theo rau húng phải không nhỉ?" - Khoe khoang một cách khiêm tốn:"Hôm nay thật khó chịu. Cốc cà phê ở quán mới không vừa với chỗ để cốc trên BMW, vì thế tôi phải vội vàng uống hết cốc latte." - Đăng ảnh thương hiệu và địa điểm hấp dẫn như thể bạn đang sắp mua chúng hoặc sắp đi vào kỳ nghỉ tới, ngay cả khi sự thật không phải như vậy. - 8. Không thể hiện. Người giàu hoặc siêu giàu không bao giờ đề cập đến khối tài sản của mình. Họ ít khi quan tâm đến số tiền mà mình sở hữu. Nếu muốn tạo ấn tượng với người khác rằng mình là người giàu có, bạn nên khiêm nhường và để người khác đoán định. Không phô trương "sự giàu có" ra ngoài. - Nếu người ta đề cập đến tiền bạc, khi đó bạn nên phớt lờ. Nếu bị ép buộc, bạn có thể nói "Tôi không thích nói về điều này" hoặc "Cuộc sống của tôi khá thoải mái." Lời khuyên - Đối xử tốt với nhân viên hầu phòng, quản gia, phục vụ, và những nhân viên khác, nhưng không quá thân mật. Chỉ cần lịch sự và xem họ như người giúp việc ở nhà mình. - Mang rượu hoặc hoa tươi đến dự tiệc và luôn viết thiệp cám ơn. - Việc bạn có nhiều tiền hoặc "giả vờ" có nhiều tiền không làm cho người khác thích bạn hơn. - Mặc nhãn hiệu thiết kế. Bạn có thể mua kiểu trang phục này ở Nordstrom, Bloomingdales và Lord and Taylor cũng như nhiều cửa hàng cao cấp và giảm giá. - Lên mạng tìm hiểu TJ Maxx và mua sắm tại cửa hàng đại lý. Dùng phiếu giảm giá của Lord and Taylor và Macy’s trên trang web. - Tìm hiểu cách thết đãi tiệc phù hợp và những thứ như sự khác biệt giữa món creme brulee và bánh flan . - Nói chuyện phải phép. Luôn cười và chào khi gặp người khác. Không khoe khoang về tài sản của mình. Về phương tiện, bạn có thể cân nhắc đi xe Cadillac, Mercedes, BMW hoặc dòng xe khác giúp bạn trông giống như người giàu. - Không cần phải bận tâm nếu người khác nhận ra bạn không giàu có nhưng lại đang giả vờ như vậy. Bạn cần mỉm cười và hòa nhã vì sự giàu sang đến từ bên trong tâm hồn. Cảnh báo - Không hút thuốc hoặc dùng ma túy. Không nhai kẹo su. Không chửi thề ở nơi công cộng. Không say xỉn ở chốn đông người. - Ghi nhớ rằng việc tỏ vẻ giàu có có thể dẫn đến tình cảnh ngược lại với thật sự giàu có. Người nào tiêu tốn 60 triệu đồng để mua đồng hồ đeo tay sẽ sở hữu chiếc đồng hồ ấn tượng nhưng sẽ phải chịu khoản nợ 60 triệu đồng. - Không bao giờ đề cập đến tiền bạc hoặc món đồ mà bạn có hoặc không có. - Không đe dọa kiện người khác nếu cảm thấy tức giận. - Việc giả vờ làm con người không phải là con người thật có thể khiến bạn trở thành kẻ giả dối. Những người kết thân với con người giả tạo của bạn không phải là bạn bè thật sự. Ngoài ra những người bạn hiện tại có thể cảm thấy khó chịu và lạnh nhạt với bạn. - Sự giàu có không chỉ thể hiện qua trang phục/phương tiện mà còn là ở thái độ. Không tỏ ra trịch thượng hoặc thô lỗ với người khác. Không mang trang phục lòe loẹt hay thương hiệu thời trang thiết kế quá đắt đỏ.

No matter how much money you have, you can still learn to class up your look a little. Learn how to dress like you've got more money than you know what to do with, from grooming yourself to selecting clothes that will help you appear classy and sophisticated. You can also learn how to carry yourself to really complete your new wealthy look! Steps Part 1 Part 1 of 3: Dressing Rich - 1. Buy clothes that fit your body well. The most obvious sign of wealth isn't bling, specific brands, fabric, or a particular style—it's tailored clothes. If you want to look rich, you need to make sure your clothes fit like they were made for your body. Clothes need to fit your form and flatter your figure, whether you're talking about casual or formal wear. - Department store sizes are widely variable because of the way fabric is machine cut. Two pairs of pants that are labeled the same size might be fairly different. Try on at least three pairs at your size to find the best fit. - Spend extra time shopping to make sure every item fits your body perfectly. Even if you like a shirt, skirt, or a pair of pants, don't buy it if it doesn't fit your body perfectly. - 2. Buy a few quality pieces but fill out your wardrobe with affordable items. If you're trying to save money on clothes but want to look like you're spending a lot, a little smart shopping will go a long way. Most of your wardrobe can be mixed and matched from sensible, affordable pieces, then dressed up with a few expensive items. When you're looking for investment pieces, make sure they're tailored, versatile, and classic enough that they won't go out of style any time soon. And, of course, they should make you feel amazing![1] Expert Source Nejla Renee Fashion Stylist & Image Consultant Expert Interview. 18 May 2020. - It's worth spending the money to invest in a great pair of jeans that fit you perfectly and that are versatile enough to be dressed up or down.[2] Expert Source Nejla Renee Fashion Stylist & Image Consultant Expert Interview. 18 May 2020. - A pair of well-fitting black pants is a good investment for the office, depending on your work environment.[3] Expert Source Nejla Renee Fashion Stylist & Image Consultant Expert Interview. 18 May 2020. - If you want to splurge on a nice bag, make sure it's a versatile color, that it's big enough to suit your needs, and that it's a style that you really like.[4] Expert Source Nejla Renee Fashion Stylist & Image Consultant Expert Interview. 18 May 2020. - It's also obviously a good idea to look for sales whenever possible. If you can get designer jeans for a discount, you can spend more on some valuable items to round out your wardrobe. - It's worth spending the money to invest in a great pair of jeans that fit you perfectly and that are versatile enough to be dressed up or down.[2] Expert Source Nejla Renee - 3. Remove the tags from your clothes. Expensive designer clothes don't feature brands prominently. If you want to look like you've got a serious bank account, don't make yourself a walking billboard for brand names. Go for clean, sophisticated apparel. - Even trendy brands like Coach, Fendi, Dolce & Gabbana, and others may have prominently-placed emblems or brands. Even though these might be pricey brands, this isn't a sign of wealth. It's better to have a big wardrobe of beautiful form-fitting items of mysterious origin than one expensive Coach bag that broke the bank. - 4. Dress up when you can. If you're just playing at looking wealthy, you want to look like you've got somewhere important to be. A board meeting? An exclusive dance club? A yacht club? A red carpet? Every day should be an excuse to dress up and look rich. - You should always have at least one nice outfit that you can wear for special occasions. For instance, this black dress, a suit, or a well-tailored pair of pants and a button-down shirt.[5] Expert Source Nejla Renee Fashion Stylist & Image Consultant Expert Interview. 18 May 2020. - Things like cardigans in pastel colors, pressed cotton shirts, form-fitting slacks, and slim-fitting jackets should be worn by men whenever possible. No shorts, under any circumstances. - It's appropriate for women to wear skirts, dresses, and pumps, whenever possible, if you're going for that "old-money" look, but it's also good to rock a trendy pair of designer jeans, a scarf, and a printed tee in some cases to look movie-star-chic. Just avoid going out in sweatpants. - You should always have at least one nice outfit that you can wear for special occasions. For instance, this black dress, a suit, or a well-tailored pair of pants and a button-down shirt.[5] Expert Source Nejla Renee - 5. Buy clothes with natural fabrics. Fabrics should be all-natural, whenever possible. Look at the tags when you buy clothes and pick out cotton, cashmere, silk, linen, and wool over any kind of synthetic blend. If you go with blended fabric, make sure that it's a blend of these natural fibers. Or better yet, buy a combination of expensive fabrics and make your own clothes! - 6. Make sure your clothes are always well-pressed and clean. It's important to have good clothes, but it's even more important to have clothes that look good and are well-kept. Wash your clothes according to the directions included, always, and air-dry them to retain the life of the items. Dry-clean fine fabrics and press your clothes before wearing them. - The more you wash certain items, the more they'll age. Press your clothes and fold them neatly between wearings, so you won't need to wash them more frequently. - Wool, velvet and silk need to be dry-cleaned. Cotton and cashmere can be washed fine at home. - 7. Be ready for the weather. Not only do you want to make sure that you're dressed smartly, but that you're dressed appropriately for the weather. Don't get caught out in the rain in inappropriate clothes, and always be prepared for abrupt changes in weather, given the season that you're dressing for. - Pay attention to fashion magazines to find out about new seasonal fashions and trends as well, so you can be prepared for what's coming up next. - The old money crowd loves to layer, so sweaters, overcoats, and similar garb are handy for cooler conditions. - 8. Spend money on shoes. The shoes make the outfit, and you can get a lot of use out of them, so it's one good place to spend a little extra when you're trying to get an outfit together. Acquire at least one pair of really decent well-made shoes and some other value options for heavier use. - For men, some very conservative and understated oxfords or loafers are a good idea. Higher-ankle Beatle boots can also be stylish and appear expensive. Leather is key. - For women, a conservative pump, like the classic Chanel would be a good choice. - Keep your shoes very clean at all times. Take them off when you're indoors and polish them regularly to keep them looking out-of-the-box. Keep the box and store them inside it. - 9. Wear some discreet bling. Jewelry can be a trap. A little of it cries out "rich," but too much of it cries out "poseur." Think Jay-Z more so than Trinidad James, and Queen Elizabeth more than Snooki. A few pieces of stylish jewelry can give your look rich elegance.[6] Research source - If you can't afford the real thing, keep it classic. In lieu of a genuine Cartier "Tank" watch, do what lots of the wealthy do and get the cheapest, simplest Timex with a basic black leather band, small and discreet. - Fake pearls are difficult to identify, making them an excellent way to save a little if you can't afford a diamond necklace. - 10. Find trendy or unusual accessories. An authentic designer bag or wallet is nice but go for something a bit bland or obsolete. Something that is the "latest fashion" is by definition a trend, which is anathema to the old money crowd. It must be well made and leather even if not designer, go for simple designs. - The LL Bean Boat & Tote or a classic black quilted Chanel are good options. Nothing avant-garde, and nothing that looks like the Balenciaga Lariat, or the Chloe Paddington. However, if you're impressing the nouveau riche, "trendy" is pretty much mandatory. - Rent designer accessories from places like Le Tote, Leading Luxury, or Rent the Runway, to help yourself save some money and appear super-rich.[7] Research source Part 2 Part 2 of 3: Grooming - 1. Bathe yourself every day. Bathing regularly helps to communicate that you're well-taken-care-of and that you've got the time and resources to devote to your looks. Wash yourself thoroughly every day and take the time to get clean. - Use a loofah to exfoliate while you're in the shower. Get rid of dead skin cells to deep clean your skin and keep it healthy. - Bathe twice if you work out. Once in the morning and once after you finish on the squash court. Don't let the sweat stick. - Use moisturizing lotion and soap your skin to keep it glowing and healthy after you take a shower. - 2. Cut your hair every 2-3 weeks at least. When you're strapped for cash, paying for a hair cut is one of the first things that goes out of the window. Get good-quality hair cuts from a beautician or barber you trust, about 1-2 times a month. Get rid of those split ends and keep your style current and flattering to your face. - Men should have precise haircuts and well-shaven facial hair. Beards or mustaches should be trimmed extremely finely, and precisely, to a razor-like edge. - Women should have tasteful and trendy cuts, color, and shine in their hair. Hair color should look natural and highlights and lowlights must be natural as if obtained on a visit to the beach house. - Learn to cut your hair, if you want to save some expense. - 3. Use natural makeup colors. A wealthy woman's makeup should be natural, making use of neutral colors and gentle foundation. No over-the-top cat eye-liner, or false lashes. Keep it tasteful. - Take good care of your skin. Perfect skin is a rich woman must. Natural skin color looks much better. No sunspots, so keep on sporting sunscreen, though everyone looks better with a healthy glow. - Some makeup looks commonly worn by the upper class include red lipstick. It's always tasteful. - 4. Take care of your nails. Manicures don't have to cost a lot of money to make a big difference in your appearance. Clean your nails regularly and get manicures at inexpensive nail salons. Short tips can be classy and rich-looking, but longer nails tend to look a little cheaper and faker. Go for a basic French tip for the perfect look. - Men should also invest in manicures regularly, to keep their nails and cuticles in good shape. Taking the time to trip nails and keep them strong and healthy is a sign of money. - Learn to clean your nails yourself and trim your cuticles to save. - 5. Use whitening toothpaste. Dental care is expensive. The more you take care of your teeth on your own, the classier you'll look and the less you'll have to spend to achieve it. Floss every day, use non-alcoholic mouthwash to keep your breath fresh and brush daily using toothpaste with whitening properties. Make your smile look like a couple million bucks. - White teeth aren't necessarily a sign of healthy teeth, but they always look better than stained or yellow ones. Avoid drinking too much coffee and tea, and tobacco products, to keep your teeth as white as possible. - 6. Smell like money. Men and women should wear a small amount of a subtle and sophisticated scent. Woodsy, floral scents are always classy, while sugary scents tend to scream out "young" or "bought at the mall." - You don't usually have to break the bank to buy reasonable perfumes that smell expensive, although the high-end perfumes are quite pricey. Wait for deals at your favorite department stores and save up for something that smells good to you. Generally, you want to avoid super-new celebrity-endorsed fragrances. - Men should wear cologne on the inner wrist and underneath the jawline. Women should wear perfumes on the inner wrist, inner elbows, and underneath the jawline or behind the ears. Part 3 Part 3 of 3: Behavior - 1. Go out and be seen. New restaurants, new clubs, and other hot spots around town should always be on your to-do list. The rich like to go out to the newest and trendiest places to be seen, just as much as to experience those places. If you want to give the impression that you're rich, try to stay on top of new openings and get your reservations ahead of time. - Sign up for mailing lists for hot restaurants or follow them on social networking so you can stay ahead of the game on specialties and trends. - Opening night should be your night. You want to make sure you get in when something is hot, not afterward when everybody else finds out about it. Be the first. - 2. Practice basic etiquette. Wealth comes with elegance. If you want to act like you've got money, you need to practice good manners at all times. Even if you're waiting in line at the DMV, you need to be elegant in your behavior. - Eat more slowly and chew with your mouth closed. Take your time and enjoy your food instead of wolfing it down. - Stay calm and avoid raising your voice when you're upset. Learn to speak calmly and evenly, even if someone is pushing your buttons. - Stand up straight and hold your chin up. Excellent posture, both when sitting or standing, are signs of wealth. - 3. Learn about expensive brands. A knowledge of upscale brands can communicate that you're rich, even if you don't own any of the expensive gear that you're talking about. Rich people might have a lot of thoughts about the following brands: - Clothing designers like Gucci, Dior, Burberry, Chanel, Dolce & Gabbana, Fendi, Coach, and Louis Vuitton. - Car companies like Lamborghini, Alfa Romeo, Aston Martin, Audi, Bentley, BMW, Bugatti, Cadillac, Jaguar, Maserati, and Ferrari. - Other local upscale brands, like restaurants and chefs, designers, artists, and architects. Rich people should be familiar with the notables in their area. - Enunciate your words. Slow down your speech, and lower your voice volume to speak clearly and articulately about what you're talking about. - 4. Get some upper-class hobbies. The rich have their attendant hobbies. While some of these activities can be kind of expensive, if you want people to think you're rich without spending the money or participating, you can learn about the following upper-class hobbies with the following upper-class wikiHows, to sound like you're a pro: - Golf - Tennis - Skiing - Fine dining - Sailing - Travelling - Riding horses - Playing polo - 5. Get informed. Wealthy people frequently receive private schooling, so getting informed about the world around you is important. Brush up on general knowledge, but don't flaunt your education or claim to be an expert.[8] Research source Get informed by checking out the following periodicals of the wealthy: - Forbes - Barron's - Wall Street Journal - The Robb Report - Affluent Traveler - The New Yorker - The Economist - 6. Travel. Wealth comes with the opportunity to spend money on travel. In general, the very wealthiest people are worldly and well-traveled, making the time to visit new and exotic locations as often as possible. If you want to act rich, act worldly and earn your frequent flyer miles. - Try to travel to places off-the-beaten-path. Visiting Cabo is what tourists do. Visit Oaxaca instead. - If going on holidays to European vistas isn't in your budget, fake it till you make it. Just search for exotic locations online and repost the pics. Even Kim Kardashian used Google image search instead of taking her own vacation pics not too long ago.[9] Research source - 7. Act rich online. Richness sometimes has a very particular presence online. Cruise around websites like "White Whine" for good examples of how the 1% conduct themselves on Facebook and Twitter. Secret: It's not always that great. - Complain about the service regularly: "This restaurant is THE WORST. I mean, how hard is it to get a savory watermelon gazpacho right?" - Embrace the humblebrag: "Today has been tough. The to-go cups at the new coffee place don't fit the cup holders in my BMW, so I had to drink my latte too fast." - Put up pictures of exotic brands and locations, as if you were buying them or heading there on your next vacation, even if you're not. - 8. Don't flaunt it. Rich people, really rich people, don't feel the need to talk about how much they have. Rich people are probably the least interested in their wealth. If you want to give the impression that you're well-off, it's important to pull back a little and let other people guess. Don't push your "wealth" on people. - If the topic of money comes up, brush it off. If you're pushed, you can say something like, "I don't like to talk about it," or "I'm pretty comfortable." Tips - Treat valets, butlers, waiters, and other servants nicely, but not in an overly-friendly way. Just be polite to them, treat them as if they were the same as the help back home. - Bring wine or fresh flowers to a dinner party and always write thank you cards. - Wear designer brands. You can purchase these at places like Nordstrom, Bloomingdales, and Lord and Taylor and many other high-end stores as well as their discounted outlets. Warnings - Never talk about money or what toys you have or don't have. - Don't threaten to sue people if you get angry. - It is not just the clothes/car that can give away a person's wealth. It is an attitude. Do not be snobby or rude to people. Do not wear any over-the-top jewelry or any designer, trendy labels that scream expensive. - Remember that looking rich may entail exactly the opposite of being rich. Someone who spends $3,000 on a wristwatch may have an impressive-looking wristwatch but will be $3,000 in debt. - Pretending to be something you are not can make you a fake. People that are your friends when you are faking are just friends of the fake you. Also, your current friends might be offended and ignore you. Reader Success Stories - "It's really amazing. The things I read I want to apply in my daily life. Sometimes small things can make a big change in personality."..." more

Cũng như ở người, các bệnh dị ứng ở chó có thể chế ngự nhưng không thể chữa khỏi. Cơ thể của chó mẫn cảm với tác nhân kích thích nào đó, và sự phản ứng với tính mẫn cảm này gây ngứa. Chó có thể dị ứng với thức ăn, vết cắn của bọ chét, cỏ hoặc phấn hoa trong môi trường, dị ứng do tiếp xúc trực tiếp với các hỗn hợp như xà phòng giặt hoặc với cỏ khô. Bước đầu tiên là chẩn đoán hiện tượng chó bị ngứa, gãi và gặm da như bệnh dị ứng da. Điều thách thức đối với chủ nuôi chó và bác sĩ thú y là tìm ra nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Theo dõi tình trạng ngứa ở chó - 1. Chú ý các bộ phận bị ngứa trên cơ thể chó. Có những vùng da nào của chó ngứa hơn những nơi khác không? Chó của bạn có liếm bàn chân, bên dưới đuôi hay dọc theo bụng không? - Các vùng da thường bị kích ứng nhất khi chó bị dị ứng là lưng, đuôi, bụng, chân và móng. - 2. Tìm những điểm nóng trên da chó. Một tình trạng khá phổ biến là chó ngứa dữ dội và phải gặm da đến mức tạo thành các “điểm nóng”. Những thương tổn trên da như vậy có thể phát triển rất nhanh và lan rộng. Da chó sẽ có màu hồng, ẩm, nóng và đau. Thậm chí bạn có thể nhìn thấy chất dịch dính rỉ ra từ vết thương. Đó là những vết thương hở bị nhiễm trùng và cần sự can thiệp của bác sĩ thú y để giúp chó đỡ khó chịu. - Những trường hợp ngứa mãn tính có thể dẫn đến tình trạng da chó dày lên và sần sùi như da voi. - Những điểm nóng xuất hiện trên da chó thường là triệu chứng của tình trạng dị ứng với bọ chét, thức ăn, cỏ, nấm mốc hoặc các chất khác trong môi trường. Ngoài ra còn có những căn bệnh tiềm ẩn phức tạp hơn như bệnh suy giáp trạng (hypothyroidism) hoặc hội chứng Cushing (hyperadrenocorticism). Tình trạng nhiễm khuẩn và nhiễm nấm men thứ phát không phổ biến và đòi hỏi phải có phác đồ điều trị đặc biệt.[1] Nguồn nghiên cứu - 3. Xem xét về thời gian. Có thể chó của bạn bị ngứa hơn vào những khoảng thời gian đặc biệt trong năm. Có thể chó bị ngứa sau khi chơi trên bãi cỏ hoặc sau khi ăn một loại thức ăn nào đó. Bằng cách lưu ý đến quy luật, bạn có thể thu hẹp phạm vi tập trung điều trị bệnh ngứa cho chó.[2] Nguồn nghiên cứu - 4. Kiểm tra sức khỏe tổng thể của chó. Nếu mùi cơ thể của chó quá nồng nặc, chó có vẻ khát nước quá mức hoặc dường như không nhanh nhẹn như bình thường, bạn nên đưa nó đi khám. Bác sĩ thú y sẽ phải xét nghiệm máu và mẫu cạo trên da chó để có thêm thông tin giúp xác định cách điều trị đúng. - 5. Ghi chú lại mỗi khi bạn thấy chó bị ngứa. Mỗi khi thấy chó bị ngứa, bạn hãy ghi lại hoàn cảnh đó, bao gồm việc chó đã ở đâu, ăn gì và bộ phận nào của chó bị ngứa. Điều này cực kỳ hữu ích cho bác sĩ thú y, vì họ sẽ dựa vào thông tin đó để thu hẹp phạm vi tìm nguyên nhân gây ngứa và tổn thương trên da chó. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Kiểm tra ký sinh trùng - 1. Kiểm tra bọ chét. Nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa ở chó là bọ chét. Chúng hoạt động nhiều nhất trong môi trường ấm và ẩm (35°C). Bạn có thể thấy bọ chét trên chó, hoặc thấy chó nhay hoặc gãi da. Bọ chét rất nhanh và có thể nhảy rất cao, do đó bạn sẽ phải nhanh chóng tìm ra chúng. Bọ chét thường trú ngụ ở vùng nách và háng chó, chúng thường có màu tối (gần như đen) và mình dẹt.[3] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra tai chó để tìm dấu hiệu trầy xước, đỏ, máu hoặc đất. Kiểm tra dưới bụng, háng hoặc dưới đuôi chó xem có những vết sưng đỏ không. - Một cách để kiểm tra bọ chét là cho chó đứng trên mặt phẳng màu trắng, chẳng hạn như khăn giấy hoặc một tờ giấy, sau đó chải lông chó. Phân bọ chét sẽ rơi xuống khi bạn chải lông chó và sẽ thấy rõ hơn trên giấy trắng. - 2. Kiểm tra cái ghẻ. Cái ghẻ (Sarcoptes scabiei) là một loại ký sinh trùng, thường sống trên các vùng da không có lông như vành tai, khuỷu chân hoặc bụng. Những vùng da này thường đỏ và có vảy.[4] Nguồn nghiên cứu Cái ghẻ có thể gây tổn thương nặng cho da và có hại cho chó vì chúng gây ngứa dữ dội.[5] Nguồn nghiên cứu - Ghẻ là bệnh lây nhiễm và có thể dễ dàng truyền sang người và những con chó khác. - Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bệnh ghẻ bằng cách lấy mẫu xét nghiệm cạo ra từ da chó. - 3. Kiểm tra ve chó. Bệnh này do một loài ký sinh trùng có tên Cheyletiella sống bằng cách ăn lớp ngoài cùng của da. Ngoài việc gãi nhiều, chó của bạn có thể bị đóng vảy trên da, trụi lông, có gàu và thương tổn trên lưng.[6] Nguồn nghiên cứu - Bệnh này đôi khi còn gọi là "gàu biết đi" vì ve chó khiến da bị đóng vảy khi chúng di chuyển, giống như những vảy gàu di chuyển. - Bạn có thể nhìn thấy ve chó, chúng có màu vàng. - 4. Kiểm tra chấy. Chấy của chó khác với chấy sống trên người, do đó bạn đừng lo bị lây. Chấy sống được bằng các mẩu da vụn hoặc hút máu chó, tùy từng loài. Bạn có thể nhìn thấy chấy trưởng thành trên chó – chúng có màu vàng hoặc màu da và có kích thước bằng hạt vừng. Đôi khi bạn có thể nhầm chấy với gàu, nhưng chúng sẽ không rơi ra khi bạn giũ lông chó.[7] Nguồn tin đáng tin cậy American Kennel Club Đi tới nguồn - Các dấu hiệu khác cho biết có sự hiện diện của chấy là trụi lông (đặc biệt là xung quanh cổ, tai, bả vai, háng và hậu môn); lông thô ráp, khô hoặc mờ xỉn; có những vết thương nhỏ hoặc nhiễm trùng; sán dây và các loài ký sinh trùng khác có thể lan truyền qua chấy; thậm chí gây bệnh thiếu máu trong các trường hợp nghiêm trọng hoặc ở chó nhỏ. - 5. Kiểm tra bệnh mò bao lông trên chó. Mò bao lông (demodectic mange) là một loài ve nhỏ sống tự nhiên trên chó. Loài ký sinh trùng này nói chung không gây ra vấn đề về da, ngoài việc khiến hệ miễn dịch của chó bị suy yếu. Mò bao lông thường có trên chó con, vì hệ miễn dịch của chó con vẫn còn đang phát triển. Bạn có thể dễ nhận thấy chúng ở vùng da xung quanh mắt và miệng. Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bằng cách lấy mẫu cạo ra từ da chó.[8] Nguồn nghiên cứu - Bệnh mò bao lông không dễ lây lắm, và con người không thể bị lây. Bệnh này thường lây truyền từ chó mẹ sang chó con còn bú sữa.[9] Nguồn nghiên cứu - Bệnh này có thể di truyền. Không hiếm trường hợp chó con mắc bệnh mò bao lông nếu chó bố mẹ cũng từng bị mắc bệnh này vào thời điểm nào đó.[10] Nguồn nghiên cứu - 6. Kiểm tra bệnh hắc lào. Thực ra hắc lào là một loài nấm. Chúng gây ra các mảng nhỏ hình tròn, có vảy, ngứa (đường kính khoảng 1 cm) và trụi lông ở một hoặc nhiều vùng trên da chó. Hắc lào thường bắt đầu xuất hiện trên mặt và móng chó. Đây là bệnh lây nhiễm và rất dễ truyền sang người (bệnh lây truyền từ động vật sang người) và các vật nuôi khác. Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bệnh hắc lào và khuyến nghị phác đồ điều trị, trong đó có thuốc diệt nấm. - Một số vật nuôi có thể điều trị bằng thuốc bôi ngoài, trong khi số khác cần uống thuốc kháng nấm. - Quá trình điều trị hắc lào bao gồm cả việc khử trùng nhà cửa, có thể phải mất vài tháng mới kiểm soát được.[11] Nguồn nghiên cứu - 7. Hiểu về những bệnh không gây ngứa. Chó của bạn có thể mắc bệnh trông giống như nhiễm ký sinh trùng hoặc các bệnh khác khiến bạn nhầm lẫn khi xác định nguyên nhân gây ngứa. Bệnh rụng lông (alopecia) và hội chứng Cushing là hai trường hợp có thể xảy ra. - Bệnh rụng lông có thể do bệnh suy giáp trạng gây ra và thường không ngứa. Những con chó bị suy giáp trạng thường dễ gặp các vấn đề về da hơn bình thường.[12] Nguồn nghiên cứu - Chó mắc hội chứng Cushing sẽ uống nhiều nước và thèm ăn cả ngày. Bạn cũng nhận thấy lông chó mỏng hơn và có ít lông con hơn. Vùng bụng chó có thể gần như trụi và da cũng có vẻ mỏng hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Điều trị ngứa cho chó - 1. Trao đổi cách điều trị với bác sĩ thú y. Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng này, vì vậy cũng có nhiều cách điều trị mà bác sĩ thú y có thể chỉ định.[13] Nguồn nghiên cứu Không may là thuốc kháng histamine không có hiệu quả lắm đối với chó, và hầu hết các trường hợp phải điều trị bằng thuốc steroids trong thời gian ngắn hoặc một trong các loại thuốc chống ngứa như Apoquel hay Atopica. Trên thị trường luôn có các sản phẩm mới.[14] Nguồn nghiên cứu ,[15] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng thuốc kê toa theo hướng dẫn của bác sĩ thú y. Thuốc được dùng để kiểm soát tình trạng ngứa và bắt đầu quá trình chữa lành. - 2. Áp dụng biện pháp kiểm soát bọ chét. Bệnh viêm da dị ứng do bọ chét là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ngứa ở chó.[16] Nguồn nghiên cứu Điều trị các vết cắn của bọ chét thường là bước đầu tiên để xử lý bệnh ngứa ở thú cưng, ngay cả khi bạn không nhìn thấy bọ chét. Chó có thể phát triển phản ứng dị ứng với nước bọt của bọ chét và ngứa dữ dội, dù chỉ do một con bọ chét gây ra.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn cần kiểm soát bọ chét cho chó và các thú cưng khác trong nhà, ngoài ra môi trường tiếp xúc cũng phải được xử lý và tiếp tục thực hiện biện pháp này hàng tháng. - 3. Điều trị ký sinh trùng cho chó. Mỗi loại ký sinh trùng đòi hỏi các cách điều trị khác nhau. Các trường hợp bệnh mò bao lông toàn thân nghiêm trọng có thể phải mất vài tháng điều trị, trong khi bệnh ghẻ có thể xử lý trong vài tuần.[18] Nguồn nghiên cứu , [19] Nguồn nghiên cứu Bác sĩ thú y sẽ kê toa thuốc điều trị ký sinh trùng. - Bệnh ghẻ có thể dễ dàng lây truyền sang các vật nuôi khác và con người. Bạn cần phải thực hiện các bước để khử trùng toàn bộ môi trường xung quanh cũng như xử lý ghẻ trên chó và các vật nuôi khác có thể nhiễm ghẻ.[20] Nguồn nghiên cứu - 4. Dùng dầu tắm chó được kê toa. Các loại dầu tắm chó do bác sĩ thú y kê toa có thể giúp giảm ngứa và điều trị nhiễm vi khuẩn và nấm men. Các sản phẩm này có thể dùng kèm với thuốc uống. - Các loại dầu tắm trị bọ chét cho chó như dầu tắm nhựa than đá hoặc dầu tắm chứa thuốc có nguy cơ khiến các vết thương hở bị kích ứng thêm. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi thử dùng bất cứ cách điều trị không kê toa nào cho chó. - Tắm cho chó là cách tốt để chữa ngứa da, nhưng bạn đừng dùng dầu tắm dành cho người. Loại dầu tắm yến mạch nhẹ dịu chuyên dành cho chó có thể giúp tạm thời giảm ngứa. Nếu da chó bị trầy xước hoặc nhiễm trùng, bạn đừng dùng bất cứ loại dầu tắm nào hoặc thuốc bôi nào mà không trao đổi trước với bác sĩ thú y. Bạn có thể khiến tình hình tệ thêm nếu sử dụng các sản phẩm không thích hợp. - Không tắm cho chó quá nhiều. Hầu hết chó khỏe mạnh cần tắm mỗi tháng một lần, một số con khác cần tắm ít hơn. Dầu trên da chó sẽ bị mất đi khi tắm. Nếu bác sĩ thú y chỉ định một loại dầu tắm chó đặc biệt, họ sẽ khuyến nghị số lần tắm tùy vào điều kiện của chó. - 5. Hỏi bác sĩ về thuốc steroid Prednisone. Lựa chọn đầu tiên để điều trị cho các trường hợp ngứa vừa và nặng là thuốc steroid Prednisone nhằm giảm ngứa tạm thời. Việc giảm ngứa và giúp cho chó dễ chịu hơn sẽ tạo điều kiện chữa lành da. - 6. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng histamine. Thuốc kháng histamine cũng có thể được dùng để kiềm chế phản ứng dị ứng.[23] Nguồn nghiên cứu Có nhiều loại thuốc kháng histamine trên thị trường, và bác sĩ thú y có thể khuyến nghị sử dụng các loại thuốc không cần kê toa cũng như chỉ định thuốc kê toa. - Không một sản phẩm duy nhất nào có hiệu quả với mọi con chó, vì vậy “việc thử nghiệm thuốc kháng histamine” nên được thực hiện để tìm ra loại thuốc nào có tác dụng nhất đối với chó của bạn. - Lưu ý rằng các loại thuốc kháng histamine có thể không giúp được tình trạng ngứa dữ dội ở chó, nhưng loại thuốc này thường được sử dụng sau khi dùng thuốc steroids để chữa trị vấn đề ban đầu, từ đó giúp chế ngự các triệu chứng dị ứng. - 7. Dùng thuốc kháng sinh. Bác sĩ thú y có thể sử dụng một loại thuốc kháng sinh kết hợp với một loại thuốc chống ngứa. Đó là vì tình trạng nhiễm khuẩn thứ phát thường xảy ra khi da bị tổn thương vì gãi. - 8. Trao đổi với bác sĩ thú y về phương án xét nghiệm dị ứng. Bạn có thể cho chó đi xét nghiệm máu hoặc da để thu hẹp pham vi tìm nguyên nhân gây dị ứng như phấn hoa, cây cối, cỏ, côn trùng hoặc nấm mốc.[24] Nguồn nghiên cứu Cách tốt nhất để xác định dị ứng thức ăn là phương pháp thử nghiệm loại trừ.[25] Nguồn nghiên cứu , [26] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ thú y có thể khuyến nghị sử dụng liệu pháp miễn dịch nếu dị ứng là nguyên nhân gây ngứa. - 9. Hỏi về bác sĩ thú y chuyên khoa da liễu. Nếu chó của bạn bị ngứa nhiều và gãi đến mức làm tổn thương da, bạn có thể nhờ bác sĩ thú y giới thiệu một bác sĩ thú y chuyên khoa da liễu. Bác sĩ này chuyên điều trị các bệnh về da ở động vật. - 10. Tránh dùng các liệu pháp giảm ngứa không cần toa bác sĩ. Các liệu pháp không kê toa như dầu tắm thuốc, dầu tắm nhựa than đá, dầu tắm tràm trà, dầu đà điểu và lô hội đều là liệu pháp cuối cùng mà chủ nuôi chó thường thử dùng với hy vọng một liệu pháp nào đó có tác dụng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi thử dùng bất cứ liệu pháp không kê toa nào để chữa cho chó. - Các liệu pháp tại nhà khác như nhựa thông, sáp Vaseline, nước súc miệng hoặc giấm trắng cũng nên tránh. Tuy nhiên, các liệu pháp bôi ngoài da vô hại như nước trà xanh và dầu dừa có thể hiệu quả đối với các trường hợp khô da nhẹ và không có dấu hiệu nhiễm trùng. - Các nỗ lực của bạn có thể khiến tình hình tệ thêm cho cả bạn và thú cưng. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Thay đổi chế độ ăn của chó - 1. Xem xét chế độ ăn hiện tại của chó. Việc cải thiện chế độ dinh dưỡng sẽ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của chó, cho dù chúng có bị dị ứng thức ăn hay không. - 2. Cho chó dùng thực phẩm bổ sung a-xít béo. Các loại thực phẩm bổ sung a-xít béo như dầu cá, dầu dừa hoặc dầu hạt lanh sẽ hữu ích trong các trường hợp dị ứng da ở chó. Loại thực phẩm này tốt nhất là nên sử dụng ở dạng nguyên chất (cá tươi hoặc đóng hộp, hạt lanh tươi xay), nhưng cũng có thể dùng dưới dạng viên con nhộng hoặc dạng lỏng.[29] Nguồn nghiên cứu , [30] Nguồn nghiên cứu - Tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc dùng theo liều chỉ định của bác sĩ thú y. - 3. Hỏi bác sĩ thú y về thử nghiệm loại trừ thực phẩm. Nếu có nghi ngờ về dị ứng thức ăn, bác sĩ thú y có thể đề nghị tiến hành thử nghiệm loại trừ thực phẩm bằng thức ăn hoàn toàn mới, bao gồm các thành phần mà chó chưa bao giờ ăn. - Ví dụ, nếu thú cưng của bạn trước giờ vẫn ăn thức ăn dành cho chó gồm cơm và thịt cừu cộng với món phần thưởng là thịt bò và lúa mì, như vậy chế độ ăn mới sẽ không bao gồm các thành phần trên. - Phương pháp thử nghiệm này thường được thực hiện trong 2-3 tháng. - Bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn chặt chẽ cho chó (bao gồm cả món ăn dùng làm phần thưởng) để thu được kết quả thử nghiệm tốt nhất. - Có thể mất vài vòng thử nghiệm loại trừ thực phẩm mới xác định được chó có khả năng mẫn cảm với loại thức ăn nào. - Bạn có thể mua thức ăn cho chó ở cửa hàng thú cưng, nhưng chế độ ăn đặc biệt do bác sĩ thú y cung cấp có thể cần thiết trong việc điều trị dị ứng thức ăn ở chó.[31] Nguồn nghiên cứu - Khi đã tìm ra một chế độ ăn, bạn có thể bắt đầu thử cho chó ăn từng thành phần một với số lượng nhỏ để xem chó có bị ngứa lại hay không sau khi bổ sung thêm thành phần thức ăn. Lời khuyên - Một số giống chó như Golden Retrievers, Labradors và Cocker Spaniels dường như dễ bị dị ứng hơn. Tuy nhiên, bất cứ chú chó nào, kể cả các giống chó lai cũng có thể mắc các bệnh dị ứng bất cứ lúc nào.[32] Nguồn nghiên cứu - Kiểm soát bọ chét quanh năm. - Không cạo lông chó sát da. Việc xén lông ở những vùng tổn thương có thể hữu ích, nhưng bạn cần tránh cạo toàn bộ lông của chó, trừ khi có khuyến nghị của bác sĩ thú y. Trong một số trường hợp, việc cạo lông chó, ngay cả với chó khỏe mạnh, cũng dẫn đến tình trạng lông mọc lại có màu khác hoặc không thể mọc lại.[33] Nguồn nghiên cứu - Không có một loại thuốc hay cách điều trị duy nhất nào thích hợp hoặc có hiệu quả cho mọi thú cưng. Có thể bạn phải dùng nhiều liệu pháp để giải quyết vấn đề. - Hiểu rằng người ta thường điều trị và kiểm soát triệu chứng hơn là điều trị nguyên nhân. Việc quan sát và tìm ra tác nhân gây ngứa ở chó đòi hỏi nhiều thời gian. Cảnh báo - Luôn luôn thực hiện dần dần và từng bước một khi thay đổi chế độ ăn của chó. Mỗi lần chỉ thay đổi một thành phần và bắt đầu với lượng nhỏ. - Nhớ rằng bệnh dị ứng chỉ có thể chế ngự, không thể chữa khỏi, và các phản ứng dị ứng mới có thể dần dần phát triển trong cuộc đời của chó. Đôi khi điều này có thể khiến cả chó và người đều rối loạn và khó chịu, nhưng nếu bạn hiểu được bản chất của bệnh thì đó là điều quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc của thú cưng. - Các loại thuốc steroids và thuốc kháng sinh có thể cần thiết trong các trường hợp dị ứng da nghiêm trọng ngay từ giai đoạn đầu điều trị. Bất cứ loại thuốc nào cũng có các tác dụng phụ, do đó bạn cần trao đổi với bác sĩ thú y khi bắt đầu điều trị và trong trường hợp phải điều trị kéo dài.

Similar to people, allergies in dogs are managed and not cured. The dog’s body is hypersensitive to something and the reaction to that hypersensitivity is itching. Dogs can be allergic to their food, flea bites, grass and pollen in their environment, or direct contact with certain compounds like laundry soap or hay. The first step is to diagnose your dog's itching, scratching and chewing as a skin allergy problem. The challenge for you and your veterinarian is figuring out the causes and finding an effective treatment. Steps Method 1 Method 1 of 4: Monitoring Your Dog’s Itchiness - 1. Pay attention to which parts of your dog's body are itchy. Is there a certain area on the body that is itchier than others? Does your pet lick his feet, under his tail or along his belly? Discovering the underlying condition to the itchiness is what will give you the best treatment for the issue. - The most common areas of irritation for allergic dogs are around the back and tail, the abdomen, and the legs and paws. - 2. Look for hot spots on your dog’s skin. It can be common that your dog’s itching is so severe that he chews his skin to the point of creating a “hot spot”. This skin lesion can develop overnight and can get very large very quickly. The skin is pink, moist, hot and painful. You may even see sticky material oozing from the wound created. These are infected open wounds and need veterinary intervention to give your pet relief. - Chronic cases of itching might result in the thickening and roughening of the skin so that it looks like elephant hide. - Hot spots are often the symptom of allergies to fleas, foods, grass, mold or other environmental substances. There may be more complicated underlying conditions such as low thyroid (hypothyroidism) levels or Cushing’s disease (hyperadrenocorticism). Secondary bacterial and yeast (malassezia) infections are not uncommon and will require specially tailored treatment.[1] Research source - 3. Consider the timing. There might be a particular time of year that your dog is itchier. Perhaps he is itchy after being on the lawn or after eating a certain food. By noticing patterns, you will help to narrow the focus of your pet’s treatment to help with the itching.[2] Research source - Dogs are usually itchy due to an underlying allergy. If you find that their itching is only seasonal, meaning they're only itchy during certain seasons of the year, then that fits within environmental allergy. However, if your dog is itchy all year round, then that means it could be food or environmental allergies. - 4. Check on your dog’s overall health. If your dog has a really strong body odor, seems excessively thirsty or does not seem as lively as usual, you should take your pet to the veterinarian. Your veterinarian will need to do blood tests and evaluate swabs from the skin surface to get more information to help define appropriate treatment. - 5. Take notes when you notice the itching. Whenever you notice your dog itching, write down the circumstances, including where your dog has been, what he’s been eating and what part of his body is itchy. This will be extremely useful for your veterinarian, who will rely on this information to narrow down the possible causes for your pet’s itching and skin lesions. Method 2 Method 2 of 4: Checking for Parasites - 1. Check for fleas. The most common cause of itchy skin is fleas. They are most active in warm, humid weather (35°C or 95°F). You may see the fleas on your dog, or you may just notice your dog biting or scratching their skin. Fleas are very quick and can jump very high, so you will need to be fast to spot them. Fleas are most likely to be found in the armpit and groin area and are dark (almost black) with flat bodies.[3] Research source - Check your dog's ears for signs of scratching, redness, blood, or dirt. See if their belly, groin, or the base of their tail has red bumps. - One way to check for fleas is to stand your dog over a white surface, such as paper towels or pieces of paper, then comb their coat. Flea feces will fall out when you comb the dog and it will be more visible on the white paper. - 2. Check for sarcoptic mange. Sarcoptic mange (Sarcoptes scabiei) is a parasitic mite infestation. Mites will usually live in areas of the skin that do not have hair such as the ear flaps, elbows or stomach. The dog may have red, scaly skin in these areas.[4] Research source Sarcoptic mange can cause significant skin lesions and distress for the dog because the mite causes severe itching.[5] Research source - Sarcoptic mange is contagious and can be transmitted to people and other dogs very easily. - Your veterinarian can diagnose sarcoptic mange by collecting skin scrapings from your dog. - 3. Check for cheyletiellosis, or walking dandruff. This is caused by the Cheyletiella mite that feeds on the top layer of skin. In addition to excessive scratching, the dog may have scaling on the skin, hair loss, dandruff, lesions on their back.[6] Research source - It is sometimes called "walking dandruff" because the mite pushes up scales of skin as it travels, making it appear as though the scales are moving. - You might be able to see the mite, which is yellow. - 4. Check for lice. Dog lice is different from human lice, so don't worry about infecting each other. Lice survive on either your dog's skin debris or their blood, depending on the species. You should be able to spot adult lice on your dog — they are yellow or tan and about the size of a sesame seed. They can sometimes be mistaken for dandruff, but will not fall off the dog if you shake the hair.[7] Trustworthy Source American Kennel Club The American Kennel Club (AKC) is a purebred dog pedigree registry in the United States. The AKC advocates for the responsible ownership of dogs and promotes purebred dog events, such as the Westminster Dog Show. Go to source - Other signs of lice include hair loss (especially around the neck, ears, shoulder, groin, and anus); a rough, dry, or matted coat; small wounds or infections; tapeworms or other parasites that can be spread by lice; and even anemia in severe cases or in small dogs. - 5. Check for demodectic mange. Demodectic (red mange) is caused by small mites found naturally on most dogs. These mites do not generally cause skin problems unless the dog’s immune system is compromised. Demodex is most commonly seen in puppies, because their immune systems are still developing. This mange is most noticeable around the eyes and mouth. It can be diagnosed by your veterinarian collecting skin scrapings from your dog.[8] Research source - Demodectic mange is not very contagious and people cannot contract it. It is generally passed on to nursing puppies by the mother.[9] Research source - A predisposition for this skin problem may be inherited. It is not uncommon for the puppies to have Demodex if their parents also had Demodex at some point in their lives.[10] Research source - 6. Check for ringworm. Ringworm is not actually a worm; rather, it is a fungus. It causes itching, small circular scabbing (about a centimeter in diameter), and hair loss (alopecia) in one or more areas on your pet. This typically starts on the face or paws. Ringworm is contagious and easily transmittable to humans (a zoonotic disease) and other pets. Your veterinarian will be able to diagnose ringworm and advise you on the treatment protocol, which will require a fungicide. - Some pets with minor infections can be treated topically, whereas other animals will need oral anti-fungal medication. - Treatment of ringworm will also include disinfecting your home. It may take months to control.[11] Research source - 7. Understand what should not be causing itchiness. Your dog may have a condition that resembles a parasite or other condition that might mislead you in determining the cause of his itchiness. Alopecia and Cushing’s disease are two possible conditions. - Alopecia, or hair loss, can be brought on by low thyroid (hypothyroid) conditions and is not typically itchy. Low-thyroid dogs tend to have more skin issues than normal-thyroid dogs.[12] Research source - Dogs with Cushing’s disease will drink a lot of water and want to eat all the time. You may notice that the dog’s fur is thinner and has less undercoat. The dog’s belly may even be nearly bald and the skin looks thinner too. Method 3 Method 3 of 4: Treating Your Dog’s Itchiness - 1. Discuss possible treatments with your vet. Due to the variety of possible causes of this serious skin problem, there is a range of possible treatments that could be prescribed by your veterinarian.[13] Research source Unfortunately, antihistamines have a disappointing effect in dogs and most require either short courses of steroids, or one of the modern anti-itch medications now available such at Apoquel or Atopica. There are new products coming on the market all the time.[14] Research source [15] Research source - Use prescribed medication according to your veterinarian's instructions. Medication is used to control the itching and start the healing process. - 2. Use a flea control treatment. Flea allergy dermatitis is one of the most common causes of itching for dogs.[16] Research source Eliminating flea bites on the dog is often the first step to addressing your pet’s itching even if you don’t see any fleas. Dogs can develop an allergic reaction to the flea saliva that causes the dog to overreact with severe itching even if only one flea was involved.[17] Research source - Flea control for your dog, all other pets in the household and the immediate environment must be implemented and continued on a monthly basis. - 3. Treat your dog for parasitic mites. The treatment for each mite differs. Serious cases of generalized Demodex may take months of treatment, whereas scabies is typically handled within a few weeks.[18] Research source [19] Research source Your vet will prescribe medication for the parasites. - Scabies can easily spread to other animals and humans. Steps must be taken to eradicate the infestation in the dog’s entire environment as well as on the dog and on any other pets that may be exposed to the infestation.[20] Research source - 4. Try a prescription shampoo. Prescription shampoos are available from your veterinarian to manage itching as well as treat yeast and bacterial infections. These products may be used in addition to oral medication. - Over-the-counter flea shampoos such as medicated or coal tar shampoo risk further irritating open skin wounds. Consult with your veterinarian before trying any over-the-counter treatment on your dog. - Bathing is good for itchy skin, but don't use human shampoo. A mild oatmeal-based shampoo specially formulated for dogs may temporarily decrease itching. If your dog’s skin is abraded or infected, do not use any shampoo or topical treatment without talking to your veterinarian. You may make the problem worse by using an inappropriate product. - Don't over-wash your dog. A bath once a month is all most healthy dogs really need, and some dogs need even less frequent bathing. Bathing your dog removes oils from the skin. If your veterinarian prescribes a special shampoo, she will discuss with you the recommended bathing frequency for your pet’s condition. - Also, bathing is only helpful if the allergic reaction is due to something that the skin was in contact with. Since allergic skin reactions can be manifestations of that the dog ingested, bathing might not do anything. - 5. Ask about the steroid Prednisone. The first option for treatment for many moderate to severe cases of itching is the steroid, Prednisone, for the temporary relief of the itching. Decreasing the itch and making the dog more comfortable gives the skin a chance to heal. - 6. Ask about an antihistamine. An antihistamine medication may also be used to quell an allergic reaction.[23] Research source There are many antihistamines available to try, and your veterinarian can recommend over-the-counter options as well as prescription ones. - No single product works for every dog, so an “antihistamine trial” will need to be started to find out which medication helps your pet the most. - Be aware that antihistamines may not help the super itchy dog, but they are often used after steroids have taken care of the initial problem so that you continue to manage the allergy symptoms. - 7. Try an antibiotic. Your vet may use an antibiotic in combination with an anti-itch medication. This is because a secondary bacterial infection is common when the skin is damaged because of scratching. - 8. Talk to your veterinarian about allergy testing. You can get a blood test or a skin test for your dog to help narrow down which pollens, trees, grasses, insects or molds trigger your pet’s allergies.[24] Research source Food allergies are best determined through food elimination trials.[25] Research source [26] Research source - Immunotherapy injections may be suggested by your veterinarian if allergies are causing your dog's itchiness. - 9. Ask about a veterinary dermatologist. If your dog is experiencing an extended bout of itching and scratching to the point of damaging his skin, talk to your vet to get a recommendation for a veterinary dermatologist. This person will specialize in skin ailments. - 10. Avoid over-the-counter itch relief remedies. Over-the-counter remedies such as medicated or coal tar shampoos, tea-tree and emu oil, and aloe vera are all part of a last ditch approach that owners will often try in the hopes that something will work. Consult with your veterinarian before trying any over-the-counter treatment on your dog. - Home remedies such as turpentine, petroleum jelly, mouthwash or vinegar should also be avoided. However, benign topical treatments such as green tea rinses and coconut oil may be effective for mild cases of dry skin with no signs of infection. - Your efforts to help your pet may result in making the problem worse for both you and your pet. Method 4 Method 4 of 4: Changing Your Dog’s Diet - 1. Evaluate your dog’s current diet. Improving your dog’s overall nutrition will help their general health whether or not your dog is allergic to food. - 2. Try giving fatty acid supplements. Fatty acid supplements such as fish oil, coconut oil or flaxseed oil are helpful with allergic skin disease cases. These are best fed in their pure form (fresh or tinned fish, freshly ground flax seeds), but are also available as capsules or liquids.[29] Research source [30] Research source - Omega fatty acids help support the skin barrier, moisturizing the skin. They're anti-inflammatory and can also be anti-itchiness. - Follow the product directions or your veterinarian’s instructions for dosage information. - 3. Ask your vet about a food elimination trial. If a food allergy is suspected, your veterinarian may suggest a food elimination trial with a completely new and different diet for your pet. This new diet will need to consist of ingredients your dog has never eaten before. - For example, if your pet has been eating lamb and rice dog food with treats made of beef and wheat, the new diet cannot contain any of those ingredients. - The food elimination trial will typically last for 2-3 months. - You need to adhere to the strict diet (including treats) in order to get the best information from your experiment. - It may take a few rounds of this food elimination diet to determine which foods your dog is sensitive to. - You may be able to get your dog’s food at a pet store, but often a special diet from your veterinarian may be needed to manage a pet’s food allergy.[31] Research source - Once a diet has been found, then you can start challenging the body with small amounts of one ingredient at a time to see if your dog starts itching again after introducing the additional ingredient. Tips - Some breeds of dogs, such as Golden Retrievers, Labradors, and Cocker Spaniels, seem to be predisposed to allergies. However, any dog, even a mixed breed dog, can develop allergies at any time in his life.[32] Research source - Don't shave your dog's fur all the way down to the skin. Focal clipping to remove fur over infected areas will help the skin in that specific area, but unless recommended by your veterinarian, avoid shaving the whole dog. In some cases, shaving even a healthy dog’s fur may result in fur that grows back in a different color or does not grow back at all.[33] Research source - Manage fleas year-round. Warnings - Always introduce changes to a dog's diet slowly and gradually. Only make one change at a time and start with small doses. - Steroids and antibiotics are needed to manage many severe cases of allergic skin disease at the beginning of treatment. There are side effects to any medication and these should be discussed with your veterinarian when beginning treatment and in the event the medication regimen should be extended. - Remember, allergies are managed, not cured, and new allergies can develop over the life of your dog. It can be very frustrating and uncomfortable for both of you at times, but understanding the nature of the disease is important for your pet’s health and happiness. Reader Success Stories - "My Yorkie Mickey had bad dry skin, sometimes with scabs, and was always scratching his rear and back. I didn't see fleas, but tried flea baths just in case; no help. Bought pure coconut butter and rubbed it on him; he enjoyed it being rubbed on and it worked great!"..." more

Khi ở trong một mối quan hệ với người đã thật sự nắm giữ trái tim của bạn, chắc hẳn bạn sẽ luôn muốn người ấy biết tình cảm chất chứa trong lòng mình. Nếu bạn vừa phải lòng ai đó thì việc này sẽ phức tạp hơn. Bày tỏ tình cảm của bạn với ai đó ban đầu có thể rất khó, nhưng vẫn có rất nhiều cách để thể hiện tình cảm của bản thân mà không cần phải nói thành lời "Anh yêu em"/"Em yêu anh"/"Mình yêu bạn". Thả một quả bóng với những trái tim to lên bầu trời là cách thể hiện tình cảm phô trương, hãy thay bằng các cách bày tỏ đơn giản hơn nhưng chứa đựng nhiều ý nghĩa hơn trong việc thể hiện tình cảm chân thành của bạn. Các bước Thể hiện tình cảm với người yêu - 1. Nói "Anh yêu em". Cho ai đó biết rằng bạn yêu họ là cách rõ ràng nhất để bày tỏ tình cảm của mình và làm cho tình cảm mãnh liệt hơn. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cách khác để nói "Anh yêu em", bằng việc thay đổi cách dùng từ. Ví dụ, thay vì nói ba từ đó, bạn có thể nói những lời khác không kém phần ý nghĩa như “Anh thật sự rất hạnh phúc khi có em trong đời”, “Anh cảm thấy may mắn khi có em”, hoặc “Anh yêu em vì em luôn là chính mình”.[1] Nguồn nghiên cứu - Việc diễn đạt lời yêu theo nhiều cách khác nhau cho phép bạn nói cụ thể tại sao yêu người ấy và tạo ra cảm giác mới mẻ thay cho lời tỏ tình bằng ba chữ quen thuộc. - 2. Cho người ấy biết mức độ quan trọng của họ. Cho người ấy biết ảnh hưởng tích cực của họ trong cuộc sống của bạn là một cách rõ ràng nhất để thể hiện tình cảm và sự trân trọng mà bạn dành cho họ. Ví dụ, nếu người ấy làm cho khoảng thời gian ở cạnh gia đình bạn trở nên dễ chịu hơn, hãy cho người ấy biết rằng nhờ họ mà bạn đã giao tiếp thoải mái hơn với người thân. Nếu bạn có một ngày làm việc tồi tệ, và việc gặp người ấy khiến bạn nhanh chóng cảm thấy nhẹ nhõm, hãy cho người ấy biết rằng chỉ cần gặp họ là tâm trạng của bạn sẽ tốt lên ngay. - Nếu người ấy làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn hoặc thoải mái hơn, hãy nói rằng nhờ có họ mà cuộc sống của bạn phong phú hơn, để người ấy cảm thấy mình luôn được mong chờ, trân trọng và yêu thương. - 3. Mở lòng với người ấy. Mở lòng tức là thể hiện suy nghĩ và tình cảm của mình một cách chân thành, không giấu bất cứ điều gì. Với việc chia sẻ tình cảm như vậy, có khả năng bạn sẽ bị người ấy chỉ trích, tổn thương, cự tuyệt, v.v. Điều quan trọng cần nhớ là nếu yêu ai đó, việc bạn mở lòng, chia sẻ về bản thân một cách chân thành và cho người ấy biết rõ về con người thật của bạn cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể nhận tổn thương. Chính bạn là người quyết định hy sinh sự an toàn của bản thân, để đổi lấy một mối quan hệ sâu sắc. - Hy sinh cho bất kỳ thứ gì là điều không hề dễ dàng, nhưng mở lòng với người mà bạn yêu là cách thể hiện sự cam kết của bạn đối với mối quan hệ. - 4. Xin lời khuyên của người ấy. Việc xin lời khuyên của người ấy cho thấy bạn tôn trọng ý kiến của họ. Điều này có nghĩa là bạn xem họ như một người dẫn đường, đồng thời cũng giúp họ hiểu thêm về vai trò của mình trong cuộc sống của bạn,[2] Nguồn nghiên cứu mà đây là một bước để giúp hai bạn gắn bó với nhau hơn. - Không nhất thiết phải xin lời khuyên về việc quan trọng, mặc dù bạn vẫn luôn có thể làm vậy. Chỉ cần cho người ấy biết rằng bạn quan tâm đến ý kiến của họ và muốn biết họ sẽ xử lý việc đó như thế nào để thể hiện sự tôn trọng mà bạn dành cho họ. - 5. Giải tỏa cảm xúc của nhau. Nếu người ấy hoảng sợ, buồn phiền, lo lắng, hoặc băn khoăn về việc gì đó, hãy khuyên họ giải tỏa và chia sẻ cảm xúc cùng bạn. Cho người ấy biết rằng bạn muốn họ gỡ bỏ lớp bọc bảo vệ và nói ra những suy nghĩ trong đầu. Đôi khi chúng ta cần một nơi để trút những buồn bực trong lòng. Hãy cho người ấy biết rằng bạn luôn có mặt để lắng nghe những gì họ nói. - Điều này cho người ấy thấy rằng họ có thể thoải mái bày tỏ cảm xúc của mình, và bạn luôn có mặt để lắng nghe họ trút bầu tâm sự. - Khi họ trải lòng với bạn, hãy chắc chắn tâm trí của bạn cũng có mặt trong khoảnh khắc đó. Điều này có nghĩa là tránh kiểm tra điện thoại hoặc bất kỳ thứ gì gây xao lãng và tập trung vào những gì người ấy đang nói. Chú ý vào cách họ thể hiện cảm xúc khi họ kể với bạn về những buồn phiền, đồng thời đưa ra phản hồi sâu sắc. - Nếu bạn không biết phải nói gì, một cái ôm chặt và tình cảm là việc cho thấy bạn sẽ luôn có mặt bên người ấy.[3] Nguồn nghiên cứu - 6. Kể bí mật cho nhau nghe. Việc chia sẻ bí mật là một cách khéo léo để người ấy biết rằng bạn tin tưởng họ. Chúng ta thường không tiết lộ bí mật với bất kỳ ai; vì vậy, việc tin tưởng ai đó để chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ thầm kín là biểu hiện chân thật của một mối quan hệ đầy yêu thương và sự săn sóc. - Việc chia sẻ bí mật tạo ra một vòng tròn kín của riêng hai người, làm cho sự gắn kết giữa bạn và người ấy trở nên vững bền hơn. - 7. Luôn trung thực. Thể hiện sự chân thật của bạn với người ấy đôi khi có thể rất khó, đặc biệt khi bạn cố gắng không làm tổn thương cảm giác của họ. Tuy nhiên, việc nói ra sự thật, dù là đau lòng, cũng làm tăng mức độ tin cậy của bạn và tạo ra sự gắn kết với người ấy.[4] Nguồn nghiên cứu Điều này cho thấy bạn là người thật thà, trung thực, không giả tạo hay dỗ dành chỉ để làm hài lòng ai đó. - Thành thật bày tỏ cảm xúc của bạn là cách thể hiện sự tôn trọng đối với người ấy, nhưng hãy cân nhắc kỹ vì việc này không hề dễ dàng. - Tuy nhiên, hãy nhớ nói sự thật một cách khéo léo. Sự thật có thể khó nghe, nhưng bạn không nên nói như tạt một gáo nước lạnh vào người khác. - 8. Động viên người ấy. Với tư cách là người yêu, có thể nói rằng trách nhiệm của bạn - và cũng là điều quan trọng nhất của mối quan hệ - là thể hiện tình cảm, động viên và giúp đỡ người ấy đạt được ước mơ lẫn mục tiêu trong cuộc sống. Bằng sự động viên, bạn đang khuyến khích người ấy trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và theo đuổi ước mơ của họ. - Bạn có thể động viên người ấy bằng cách nói "Anh tin rằng em có thể làm được việc đó", "Em làm việc rất chăm chỉ và nỗ lực của em sẽ sớm được công nhận thôi", hoặc "Toàn bộ nỗ lực của em sẽ sớm được đền đáp". - Ủng hộ người ấy và giúp họ đạt được thành công là cách để cho người ấy cảm thấy luôn có hậu phương vững chắc. - 9. Viết thư. Đôi khi viết một lá thư tình hơi “sến” là một cách lãng mạn để bày tỏ tình cảm của bạn. Việc viết thư cũng có thể giúp thể hiện tình cảm và cảm xúc mà bạn đang có bằng cách để dòng suy nghĩ của bạn "được cất tiếng nói". Hãy nghĩ về mục đích của bạn khi viết lá thư này. Bạn muốn người ấy biết điều gì? Trước tiên là nói lý do bạn viết thư. Ví dụ, bạn có thể nói “Anh đã nghĩ về em, và anh rất vui khi được ở cạnh em…” hoặc “Ở cạnh em lúc nào cũng vui, và anh muốn em biết điều đó…”[5] Nguồn nghiên cứu - Nhắc đến các câu chuyện và kỷ niệm đem lại cảm xúc tốt đẹp. Chỉ cần nhớ viết ra điều gì làm bạn yêu họ, cách họ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và tại sao bạn hạnh phúc khi ở cạnh họ. - Viết một lá thư tay là cách tốt nhất để cho thấy những gì bạn nói đều ý nghĩa; vì việc này đòi hỏi bạn phải tập trung hơn so với khi gõ một ghi chú hoặc tin nhắn. Ngoài ra, việc sử dụng chữ viết tay của bạn cũng là một cách thể hiện sự chân thành đáng yêu. - 10. Lắng nghe. Thường thì không gì có thể ghi được nhiều điểm bằng việc có thể tập trung, thật sự lắng nghe người khác nói, và sau đó đưa ra phản hồi phù hợp với ý nghĩa sâu sắc.[6] Nguồn nghiên cứu Khi thật sự lắng nghe người khác, bạn chỉ tập trung vào người đó, cho họ sự chú ý hoàn toàn và trọn vẹn. - Mặc dù chỉ là một việc đơn giản, nhưng lắng nghe là một hành động quan tâm to lớn, cho thấy bạn luôn có mặt để giúp đỡ người ấy vượt qua bất kỳ khó khăn nào. - Việc lắng nghe người ấy cũng tăng thêm ý nghĩ rằng hai bạn là đồng đội, và bạn luôn có mặt khi người ấy cần giúp đỡ. - 11. Thể hiện tình cảm qua những việc nhỏ nhặt. Bất kỳ việc gì bạn có thể làm để giảm gánh nặng công việc cho người ấy đều sẽ nói lên rằng bạn quan tâm và yêu thương họ nhiều như thế nào. - Thực hiện những việc như ra ngoài mua thức ăn trước khi họ thức dậy, đổ xăng cho xe của họ, hoặc rửa bát là những cách khéo léo cho người ấy thấy bạn luôn nghĩ cho họ. - 12. Luôn chu đáo. Tỏ ra chu đáo tức là luôn nghĩ về cảm xúc của người ấy trong bất kỳ việc gì. Khi bạn đưa ra quyết định về việc gì đó, hãy nhớ nghĩ đến người ấy. - Ví dụ, khi đi cắm trại, hãy mang thêm vài tấm nệm ngủ cho người ấy, vì bạn biết họ sẽ khó mà ngủ được trên mặt phẳng cứng. Hoặc, nếu đi dã ngoại, bạn nên chuẩn bị thêm vài món ăn nhiều yêu thích của người ấy để tạo sự bất ngờ. - 13. Dành thời gian cho nhau. Mỗi người đều có cuộc sống riêng bận rộn đến mức đôi khi không còn thời gian cho những việc khác, nhưng việc cố gắng dành thời gian bên cạnh người ấy là cách đơn giản để hàn gắn và cho thấy đâu là ưu tiên của bạn. Hãy dùng khoảng thời gian này để cùng nhau chia sẻ, đi dạo hoặc ăn tối. - Điều quan trọng không phải là số giờ dành cho nhau, mà là chất lượng của khoảng thời gian đó. Bạn không nhất thiết phải lên lịch cụ thể, vì chính nỗ lực dành thời gian cho họ là điều nói lên tất cả.[7] Nguồn nghiên cứu - 14. Yêu thương đứa trẻ bên trong bạn. Đôi lúc, cuộc sống của người trưởng thành thường tẻ nhạt và nhàm chán. Để đẩy lùi cảm giác đó, bạn cần đánh thức đứa trẻ trong mình. Hãy tạo ra những bất ngờ trong cuộc sống, làm vài việc ngẫu hứng và thử những điều mới mẻ. - Điều này có vẻ không giống như cách thể hiện tình yêu trực tiếp, nhưng bằng cách làm cho mối quan hệ trở nên thú vị, bạn đã cho thấy rằng mình đang cố gắng để luôn có khoảng thời gian đáng nhớ bên cạnh người ấy. Việc cùng nhau tham gia một chuyến thám hiểm sẽ để lại nhiều kỷ niệm và câu chuyện để kể sau này. - 15. Tiếp xúc cơ thể một cách tình cảm. Mỗi người đều yêu thích mức độ "động chạm" khác nhau, nhưng việc tiếp xúc cơ thể nhẹ nhàng, tình cảm là cách thể hiện tình cảm tế nhị về mặt thể chất. Những cử chỉ như nắm tay, chạm một cách tinh nghịch vào cánh tay, tựa đầu lên vai là những cách khéo léo để thể hiện sự thân mật và yêu thương. - 16. Ôm. Những cái ôm tạo cảm giác an toàn về mặt thể chất, và thật sự có thể khiến ai đó cảm thấy được bao bọc trong tình yêu. Cử chỉ ôm rất đơn giản và cũng phù hợp ở nơi công cộng, là một cách lý tưởng để thể hiện tình cảm với người ấy ở chốn đông người. - Kiểu ôm bằng cả hai tay và để cơ thể áp vào nhau là lãng mạn nhất. Những kiểu ôm khác (ôm một tay, ôm choàng vai) thường chỉ ở mức độ xã giao và không thể hiện nhiều tình cảm. - Một cái ôm tình cảm thường dài hơn kiểu xã giao. Cái ôm từ 5 đến 7 giây là vừa đủ để thể hiện tình cảm của bạn. - 17. Âu yếm. Không cần phải nói thì việc âu yếm người yêu luôn rất tuyệt, và cũng giống như khi ôm, đây là cách giúp bạn thư giãn sau những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Ngoài ra, việc này còn thể hiện tình cảm qua cách bạn tập trung hoàn toàn vào người ấy, và tình cảm mà bạn dành cho họ. - 18. Mát xa cho người ấy. Việc mát xa có thể thực hiện đơn giản như xoa lưng cho người ấy khi hai bạn xem phim, vuốt tóc của họ, hoặc để người ấy nằm gối đầu lên đùi bạn trong khi bạn mát xa vai và cổ của họ. - Đừng ngại thể hiện tình cảm qua việc tiếp xúc cơ thể. Đây cũng là cách chúng ta cảm nhận tình cảm. Thể hiện tình cảm với người mà bạn phải lòng - 1. Xây dựng lòng tự tin. Hãy luôn là chính mình khi bạn muốn tiếp xúc với người mà bạn phải lòng. Chắc hẳn bạn không muốn xây dựng một mối quan hệ từ những lời nói dối hoặc giả vờ trở thành ai đó; vì vậy, hãy để cá tính của bạn được tỏa sáng. Thỉnh thoảng, khi không biết phải nói gì, hãy hỏi người ấy về bản thân họ hoặc khen họ. Chẳng hạn như "Bạn thích chơi môn thể thao nào?" hoặc "Bạn đã thể hiện rất tốt trong phần thuyết trình hôm nay". - Chủ đề dễ nói nhất với người ấy là những điểm chung của hai người, chẳng hạn như lớp học chung, những nơi các bạn đã từng đến, hoặc nhà hàng yêu thích của cả hai. Trò chuyện về những điểm chung của hai bạn sẽ làm cho tâm trạng thoải mái và giúp bạn thư giãn. - 2. Thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể. Chạm vào ai đó là dấu hiệu của sự thân thiết. Do đó, cách tế nhị để nói rằng bạn thích người ấy là xóa bỏ cảm giác ngượng ngùng khi chạm vào nhau. Dùng những cái chạm nhẹ là cách tốt nhất để nói lên tâm ý của bạn nhưng không quá lộ liễu. - Ví dụ, nếu trò chuyện với người ấy hoặc đi ngang qua người ấy, bạn có thể chạm nhẹ vào cánh tay họ. Nếu ngồi cạnh người ấy, thỉnh thoảng bạn có thể vô tình để chân hoặc đầu gối chạm vào họ và mỉm cười để thể hiện tình cảm. - Chỉ cần một ít sự quan tâm về thể chất cũng nói lên được tình cảm mà bạn dành cho họ. Chạm nhẹ vào người ấy một hoặc hai lần trong khi trò chuyện là đủ để họ hiểu cảm xúc của bạn. - 3. Viết thư. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy khó thể hiện tình cảm qua lời nói khi đứng trước người bạn thích, viết thư là cách đơn giản nhất để thể hiện cảm xúc mà không cần phải nói trực tiếp với họ. Tương tự như phương pháp ở phần trên, hãy nói rõ điều gì xui khiến bạn viết thư. - Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng câu "Mình rất vui khi được biết nhiều điều về bạn hơn trong mấy tháng vừa quá…" hoặc "Mình chỉ muốn nói rằng bạn đã trở thành một trong những người bạn thân của mình suốt những năm qua…” - Ngày nay với sự phát triển của công nghệ thông tin, việc soạn tin nhắn điện thoại hoặc tin nhắn Facebook rất đơn giản. Viết thư tay sẽ chân thành hơn và cần nhiều nỗ lực hơn. Vì nỗ lực cộng thêm đó, hành động của bạn sẽ thu hút người ấy hơn. - 4. Viết nhẹ nhàng thôi. Bạn có thể mở đầu thư một cách thoải mái bằng những câu đùa quen thuộc của hai bạn hoặc khoảng thời gian vui vẻ mà hai bạn từng có. Từ đó, bạn sẽ chuyển hướng sang chủ đề chính, và giải thích lý do vì sao viết lá thư này, nói rằng bạn có tình cảm với họ. Bạn có thể nói "Mình chỉ muốn nói là mình thích bạn, và rất thích mỗi khi được đi chơi cùng bạn." John Keegan - Viết ngắn nhưng đáng yêu. Không cần phải nói rõ bạn thích người ấy đến mức nào hoặc tại sao, trước khi biết chính xác cảm xúc của họ dành cho bạn. Chuyên gia về Hôn nhân và Tình yêu Lời khuyên của chuyên gia: Đừng tỏ ra quá nghiêm trọng khi bày tỏ tình cảm với người mà bạn phải lòng. Bạn nên thể hiện nhẹ nhàng, thoải mái để họ không lùi ra xa hoặc khó chịu. Tình cảm quá nồng nhiệt đôi khi cũng khiến cho người ta e ngại. - 5. Bày tỏ tình cảm trực tiếp với người ấy. Chọn một nơi không gây căng thẳng cho bạn, thích hợp để trò chuyện riêng tư, nhìn vào mắt họ và cho người ấy biết tình cảm của bạn. Bạn có thể trò chuyện bình thường, sau một lúc thì chuyển sang vấn đề chính và bày tỏ cảm xúc của mình. Sau đó cho họ một hoặc hai lời khen trong lúc bày tỏ tình cảm. Ví dụ: "Mình rất thích bạn. Không ai có thể làm cho mình cười nhiều như bạn." - Sau khi bày tỏ tình cảm, bạn hãy cho họ thời gian để phản hồi và suy nghĩ về những gì bạn vừa nói. Đừng hỏi ngay rằng họ cảm thấy như thế nào hoặc nghĩ thế nào. - Bạn không nên quá căng thẳng. Hãy để người ấy có thời gian tiếp nhận và phản hồi, đừng cố gắng tạo thêm áp lực cho họ. - 6. Phản ứng thích hợp. Khi bạn đã nói xong cảm xúc của mình, người ấy có thể bày tỏ cảm xúc tương tự hoặc chỉ muốn duy trì tình bạn. Nếu người ấy cũng bày tỏ cảm xúc tương tự, đừng ngại thể hiện sự phấn khởi của bạn. Sau khi bạn và người ấy đã nói rõ cảm xúc của nhau, bạn hãy cứ thoải mái thể hiện niềm vui của bạn, dù có ngớ ngẩn thế nào. Nếu người ấy chỉ muốn duy trì tình bạn, hãy cư xử chín chắn và nói rằng "Không sao, mình chỉ muốn bạn biết tình cảm của mình thôi". Đây là một việc rất đau lòng, nhưng bạn luôn cần để lại ấn tượng tốt. Dù có buồn, nhưng bạn nên cố gắng hành xử như đó không phải vấn đề to tát, và chỉ bộc lộ nỗi buồn ở nơi riêng tư. - Khi đã biết người ấy cũng thích bạn, hãy hẹn người ấy đi chơi như cùng nhau xem phim, hoặc một trận thi đấu. Việc này sẽ tạo điều kiện cho hai bạn tìm hiểu nhau nhiều hơn. - Nếu người ấy không đáp lại tình cảm của bạn, ít nhất bạn cũng đã dũng cảm nắm bắt cơ hội. Vẫn còn rất nhiều cơ hội khác để bạn tìm được người phù hợp với mình. Lời khuyên - Làm chủ cảm xúc của bạn. Yêu là một việc hoàn toàn tự nhiên, và việc muốn thể hiện cảm xúc với người mình yêu cũng vậy. - Đừng nói quá nhiều tiếng yêu. Nếu nói với người ấy rằng bạn yêu họ 15 lần mỗi ngày, bạn sẽ dần dần đánh mất giá trị của điều đó. Hãy giảm bớt những lời có cánh, và kết hợp thêm một số hành động tình cảm. - Đừng đánh mất bản thân khi yêu ai đó. Hãy tiếp tục làm những việc bạn yêu thích, làm nổi bật cá tính và nét riêng độc đáo của bạn. - Cố gắng không nổi giận khi người mà bạn phải lòng không hề có tình cảm với bạn. Hãy chấp nhận điều đó một cách lịch thiệp, cố gắng vượt qua, và tiếp tục trở thành một người bạn tốt. Biết đâu họ sẽ có tình cảm với bạn trong tương lai. - Đừng thể hiện sự nhút nhát trước mặt người mà bạn phải lòng, kẻo cô ấy nghĩ bạn là một gã nhát gan.

When you're in a relationship with someone who has truly captured your heart, you might be bursting at the seams with wanting to tell them how you feel. If you have a crush on someone, it may be a little bit more complicated than that. Communicating your feelings for someone can be tricky at first, but there are many other ways of expressing yourself other than blurting out, "I love you." A blimp with giant hearts flying across the sky might be the flashy way to get your message across, but simpler ways of communication exist that might hold a bit more meaning in expressing your heartfelt emotions. Steps Telling Someone You're In a Relationship With - 1. Say "I love you." Telling someone you love them is the most surefire way to communicate your feelings and the strength of those feelings. However, there are other ways to say, "I love you," simply by switching up the language you use. For example, instead of saying the three words, “I love you,” you could say other meaningful things like, “I’m really happy you’re in my life,” “I feel lucky that I have you,” or “I love you for being you.[1] Research source - These different expressions offer some variety by giving specifics as to why you love your partner, and give a breath of fresh air in expressing those three little words. - 2. Tell them how important they are. Sharing your feelings to your partner about the positive impact they have on your life is a clear way of showing the love and value you have for your partner. For instance, if your partner makes spending time with your family easier, let them know that they make that interaction easier for you. If you have a bad day at work, and the moment you see your partner you instantly feel a wave of relief, let them know that just seeing them immediately puts you in a better mood. - If your loved one makes your life better or easier, communicating their influence on making your life richer, lets them know they are wanted, valued, and loved. - 3. Allow yourself to be vulnerable. Being vulnerable means expressing your thoughts and feelings wholeheartedly, without reserve. With that expression, comes the possibility of being criticized, hurt, rejected, etc. by your loved one. The important thing to remember is if you love someone, you opening up and wholeheartedly sharing yourself, expresses to your partner that them knowing the real you is worth the risk of you getting hurt. It is you making a self-sacrifice of security, for a deeper connection with them. - Since sacrificing anything is not easy, being vulnerable with the one you love shows your commitment to the relationship. - 4. Ask for advice from your partner. Wanting advice from your partner communicates that you respect their opinion. It means you look to them for a sort of guidance, and it strengthens their understanding of their role in your life.[2] Research source which is a step in making your relationship stronger. - It doesn't have to be something serious, although it can be. Just letting your partner know that you are interested in their opinion, and want to know how they would approach something allows them to see the respect you have for them. - 5. Vent your feelings to each other. If your partner is obviously nervous, upset, worried, or concerned about something, ask them to vent and share their feelings with you. Let your partner know that you want them to be able to let their guard down and spill what is on their mind. Sometimes, people just need to have a rant about what is bothering them. Let your partner know that you are there to listen to what they have to say. - It shows your loved one that they can just let loose about how they are feeling, and you are there to be their outlet and listener. - While they’re expressing their feelings to you, make sure you are completely there and in the moment. This means refraining from looking at your phone or any other kind of distraction and being focused on what your partner is saying. Be attentive to how they’re feeling when telling you what is bothering them, and give thoughtful feedback. - If you find yourself at a loss for words, a strong and meaningful hug can always show you're there for your loved one.[3] Research source - 6. Tell each other your secrets. Sharing your secrets is a small way of telling someone you love that they have your trust. People don't share their secrets with just anyone, so trusting someone with your intimate feelings and thoughts is a true sign of a caring, loving relationship. - Sharing secrets creates an inner circle of just you two, reinforcing a greater bond between you and your partner. - 7. Always be honest. Being honest with the one you love could sometimes be difficult, especially if you are trying to not hurt their feelings. However, speaking the truth, even when it hurts, increases your ability to level and find a connection with your partner.[4] Research source It shows that you rather be truthful and real, rather than phony and comforting. - It's a sign of respect to your partner that you are honest with how you feel while taking into consideration that it might not be the most comfortable option. - Just remember to be gentle with the truth. The truth may be hard to hear, but it doesn't have to come off mean. - 8. Encourage your partner. As your partner’s partner, it's safe to say that it's your responsibility — as well as in the best interest of the relationship — to show your love, encourage, and help your partner achieve their dreams and goals in life. By providing a supportive environment, you stimulate your partner to be the best version of themselves and go after what they want. - You can encourage your partner by saying things like, "I believe that you can do this," "You're a hard worker, and that hard work is going to get recognized," or "All of your efforts are going to pay off soon." - Supporting your partner, and pushing for their success shows your love in words of reinforcement. - 9. Write a letter. Sometimes writing an old-school love letter is a romantic way to show your feelings. Writing a letter can also help articulate feelings and emotions you've been having, by letting your stream of consciousness do the "talking". Think about what you want to accomplish with this letter. What do you want your loved one to know? Begin with saying why you’re writing them a letter. For example, you can say something like, “I was thinking about you, and how much I enjoy being around you…” or “Being around you is always so much fun, and I wanted to let you know…” - Mention stories and memories that bring back good feelings. Just remember to write what you love about them, how they make you feel, and why you're happy to be with them. - Writing a letter by hand is your best bet to show that what you have to say is meaningful, because it takes more effort than typing up a note or text message. Also, your personal handwriting shows through which gives a nice touch of genuineness. - 10. Listen. Often, not enough credit is given for being able to focus. Really listen to someone when they speak, and then give an attentive, meaningful reply.[5] Research source When you really listen to someone, you are focused on only that person, giving them your full and undivided attention. - Although it’s a simple act, listening is a very powerful act of caring that shows you are there to help your partner through whatever they are dealing with. - Listening to your partner reinforces the idea that you two are a team together, and you are there when your partner needs help. - 11. Carry out acts of service. Anything you can do to ease the burden of responsibilities weighing down on your loved one will speak volumes as to how much you care for them and love them. - Doing things like running out to get breakfast before they wake up, filling up the gas in their car, or washing their dishes in the sink, are all small ways to show your loved one you are always thinking about them. - 12. Be considerate. Being considerate means thinking about the feelings of your partner in everything that you do. Decisions you make about certain things should be made with your partner in mind. - For example, if you're going camping, bring extra sleeping mats for your partner, because you know they have a difficult time sleeping on hard surfaces. Or, if you're going on a picnic, pack some extras of your partner's favorite snack as a surprise. - 13. Set aside time for quality interaction. Everyone has busy lives that we sometimes get wrapped up in, but making an effort to share quality time with your loved one is an easy way to reconnect and show your loved one where your priorities stand. Use this time to share with each other, go on a walk, or make dinner together. - It's really not about the amount of time you share together, but the quality of that time. It doesn't have to have a strict schedule, but the fact that you made the effort at all is what really counts.[6] Research source - 14. Embrace your inner child. As adults, life can get monotonous and boring at times. To combat this, keep your inner child alive. Incorporate surprises into your life, be spontaneous and try new things. - This might not seem like a direct display of love, but by keeping things fun in your relationship, it shows that you are working to always have an enjoyable time with your loved one. Go on an adventure together that will create memories and stories for times to come. - 15. Touch your partner affectionately. Everyone is different with the level of "touchy-ness" that they prefer, but small, affectionate touches can communicate your love in a subtler, physical way. Things like holding hands, playful touches on the arm, or putting your head on their shoulder, are small ways to express your feelings of closeness and love. - 16. Give hugs. Hugs give people a physical sense of security, and can literally make someone feel like they are wrapped in love. Hugs are easy to execute, and are appropriate to do in public, which makes them ideal for telling your partner you love them out in the world. - Hugs using both arms and facing your loved one are the most romantic. Other kinds of hugs (one-armed hugs, side hugs), are more casual and don't hold that much meaning. - A good, meaningful hug usually last a little longer. 5-7 seconds is usually a good amount of time to express your feelings in a hug. - 17. Cuddle with your partner. It's no secret that cuddling with your loved one feels good, and just like hugging, this brief break from the stress of your everyday life will communicate your love by taking time to focus solely on your partner, and what you feel for them. - 18. Give your partner a massage. Giving your partner a massage could be something as simple as rubbing your partner’s back while you two watch a movie, running your fingers through their hair, or having your partner lay back, and place their head in your lap as your massage their shoulders and neck. - Don’t be afraid to show your love with touch. Touching is just another way people can sense love. Expressing Your Feelings To a Crush - 1. Building up confidence. Just be yourself when you want to interact with your crush. You don't want to build your relationship off of lies and pretending to be someone you're not, so let your personality shine through. Sometimes, when you stuck about things to talk about, ask your crush about themselves or give them a compliment. You can say something like, "What sports do you like to play?" or "You did really good on your presentation today." - The easiest subjects to talk about with your crush are things you have in common, like classes, places you've traveled, or favorite restaurants. Talking about things you have in common will lighten the mood and help you relax. - 2. Let your body language speak for itself. Touching anybody is a sign of closeness. So, a subtle way to express to your crush that you like them is to break the touch barrier. Light touches are the best way to go to get your message across without coming off too strong. - For example, if you’re talking with your crush or passing by them, you can give them a light touch on the upper arm. If you’re sitting next to your crush, you can casually let your feet or knees touch every once and smile to show your feelings. - Just a little bit of physical attention will let your crush know that you like them. Touching your crush lightly just once or twice during a conversation is sufficient enough to let your crush know how you're feeling. - 3. Write a letter. It can sometimes be hard to verbalize your feelings to someone you like, so writing a love letter is an easy way to express how you feel without having to do it in person. Just like in the previous method, begin your letter by stating your inspiration for writing the letter. - For instance, you can begin with, "I've really enjoyed getting to know you better over these past couple of months..." or "I just wanted to let you know that over this past year, you have become one of my best friends...” - In our day and age of technology, typing out a text message or Facebook message is easy. Writing a letter by hand is more sincere and requires a bit more effort. Because of the added effort, your gesture is that much more appealing to your crush. - 4. Keep it light. Your letter can start off casual, and you can write about a few inside jokes that the two of you have together or fun times that you've experienced together. From there, you can dive right in, and explain the reason for the letter, telling your crush you have feelings for them. You can say something like, "I just wanted to tell you that I like you, and I really like hanging out with you." EXPERT TIPJohn Keegan - Keep it short and sweet. You don't want to go too much into how much you like your crush or why, before you have your answer as to how they feel about you. Dating Coach Our Expert Agrees: Don't come on too heavy when you let your crush know how you feel. You should keep things light and soft to prevent them from recoiling or feeling uncomfortable. Too much emotion can make be too much for some people. - 5. Tell your crush your feelings in person. Pick a place that's stress-free where it would be appropriate to talk alone, make eye contact, and simply tell your crush how you feel. You can make some small talk, but after a while jump right in and tell them how you feel. You can give a compliment or two while you're telling your crush how you feel. For example, "I really like you. Nobody makes me laugh like you do." - After you tell your crush how you feel, give them time to react and process what you've said. Don't immediately ask them how they feel or what they think. - You don't want to come off too intense. Give your crush some time to react and respond, and try not to put pressure on them. - 6. Respond appropriately. Once you say how you feel, your crush will either say that they share your feelings, or want to just stay friends. If your crush shares your feelings don't be afraid of your excitement. It's okay to be silly and giddy after you and your crush tell each other how you feel. If your crush just wants to be friends, be mature and say something like, "Okay, I just wanted to let you know." It will hurt, but you always want to leave a good impression. Although you will be upset, try to act like it wasn't a big deal, and wait until you have some privacy to be sad about it. - Once you know your crush likes you back, you can ask your crush on a casual date by offering to go see a movie together, or catch a baseball game. This will offer up some time for the both of you to get to know each other better. - If your crush doesn't share your feelings, at least you had the confidence to take a chance. There are plenty of other opportunities to find someone right for you. Help Expressing Your Feelings Video Tips - Don't lose yourself in the process of loving that person. Keep doing the things you love to do, and the things that make you original and unique. - Don't over-say it. If you're telling someone that you love him or her 15 times a day, it starts to lose its meaning. Cut out a few of those verbal expressions, and mix it up with some non-verbal cues instead. - Own your feelings. Falling in love is perfectly natural, as is wanting to show someone how you feel. Reader Success Stories - "This article is helping me to learn how to take time to allow love to flourish with the simple things. Love doesn't need material items to shine. Thank you for the steps it takes to never forget that love is an action for people to enjoy."..." more

Viết bài luận học thuật là một kỹ năng quan trọng của sinh viên cao đẳng và đại học. Kỹ năng đó cũng sẽ tiếp tục hỗ trợ bạn trong con đường học thuật hay bất kỳ ngành nghề nào khác cần đến kỹ năng viết phân tích và thuyết phục. Để có một bài luận thành công, hãy bắt đầu bằng cách đọc thật kỹ yêu cầu đề ra. Trước khi bắt đầu viết, bạn cần tìm hiểu về chủ đề cùng những nguồn tham khảo tốt và có uy tín. Hãy tổ chức bài luận một cách rõ ràng và hỗ trợ các luận điểm của bạn bằng ví dụ và luận cứ thuyết phục. Sau khi viết nháp xong, bạn nên kiểm tra lại toàn bộ bài viết và thực hiện những điều chỉnh cần thiết để có được thành quả tốt nhất trước khi nộp bài. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Làm theo chỉ dẫn trong yêu cầu đề ra - 1. Đọc kỹ yêu cầu đề ra. Trước khi bắt tay vào viết luận, việc hiểu rõ yêu cầu đề ra và nắm được mọi nguyên tắc mà bạn cần tuân thủ là rất quan trọng. Hãy đọc kỹ đầu đề và xác định những gì mà bạn cần làm. Chẳng hạn như: [1] Nguồn nghiên cứu - Bài luận có cần trả lời (những) câu hỏi cụ thể nào không? - Bài luận có cần trình bày phân tích phản biện của nguồn nào đó, chẳng hạn như một quyển sách, một bộ phim, bài thơ hay tác phẩm nghệ thuật hay không? - Mục tiêu của bài luận có phải là thể hiện khả năng trình bày luận điểm mới từ việc nghiên cứu hay không? - Bạn có được yêu cầu so sánh và đối chiếu hai ý tưởng, sự kiện, tác phẩm nghệ thuật hay văn chương không? - 2. Lưu ý mọi yêu cầu định dạng. Mỗi giáo viên hướng dẫn có yêu cầu riêng dành cho định dạng của bài luận. Hãy kiểm tra cẩn thận chỉ dẫn định dạng dành cho đề tài mà bạn được giao. Đó có thể là quy định về khoảng trắng, độ dài tổng thể (tính theo từ, trang và đoạn), kích cỡ phông chữ, cách đánh số trang và những yêu cầu dành cho trang bìa cũng như phần tiêu đề. - Nếu trong đề ra không quy định yêu cầu định dạng, hãy kiểm tra trong giáo trình hoặc hỏi giáo viên hướng dẫn của bạn. - 3. Lưu ý đến những quy định về cách trích dẫn. Tùy chủ đề và sở thích cá nhân của giáo viên hướng dẫn mà có thể bạn sẽ được yêu cầu sử dụng một phong cách trích dẫn cụ thể nào đó. Chẳng hạn như ở Mỹ: - Bài luận về chủ đề khoa học xã hội thường dùng kiểu trích dẫn APA. - Bài luận có chủ đề về nhân văn, chẳng hạn như văn học và lịch sử, thường dùng kiểu MLA hoặc kiểu Chicago. - Bài luận về chủ đề liên quan đến sức khỏe và y khoa có thể dùng kiểu AMA, còn những ngành khoa học khác sử dụng kiểu riêng của ngành. - Bạn có thể tham khảo trên mạng những nguyên tắc cơ bản của hầu hết kiểu trích dẫn phổ biến. Để tìm hiểu kỹ hơn về một kiểu trích dẫn cụ thể, hãy tìm hướng dẫn dành cho kiểu trích dẫn đó trong tiệm sách hoặc thư viện trường. - 4. Làm rõ khi có vấn đề không hiểu. Đừng ngần ngại hỏi giáo viên những thắc mắc của bạn về đề bài được ra. Hầu hết giáo viên sẽ vui vẻ giải thích mọi thứ còn chưa rõ, hoặc cho bạn lời khuyên hữu dụng về cách tiếp cận đề bài. [2] Nguồn nghiên cứu - 5. Thu hẹp đề tài. Trừ khi được giao một đề tài vô cùng cụ thể, thường thì bạn sẽ phải chọn tập trung vào một chủ đề nào đó. Trước khi bắt đầu viết, hãy xác định điểm chính của bài luận và cách mà bạn sẽ tiếp cận. Bạn nên chọn chủ đề mà bạn thật sự cảm thấy hứng thú hoặc khơi gợi câu hỏi cụ thể mà bạn muốn trả lời. [3] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Tìm hiểu về chủ đề của bạn - 1. Tận dụng nguồn lực của trường để xây dựng danh mục tài liệu tham khảo của bạn. Bước đầu tiên trong việc viết bài học thuật chính là tìm những nguồn tham khảo tốt. Hãy bắt đầu bằng cách vào website thư viện và tìm từ khóa liên quan đến chủ đề của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng tài liệu học thuật điện tử như WorldCat, JSTOR, Google Scholar, hay ResearchGate.[4] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn sẽ phải đăng nhập bằng mã sinh viên hay mã học viện hoặc sử dụng máy tính thư viện, máy tính của trường để truy cập vào nhiều cơ sở dữ liệu học thuật trực tuyến. - Hoặc bạn cũng có thể bắt đầu xây dựng danh mục tài liệu tham khảo bằng cách nhìn vào danh sách tham khảo ở bài giới thiệu tổng quát về chủ đề của bạn, chẳng hạn như một mục trong bách khoa toàn thư. - Giáo viên hướng dẫn, hoặc thủ thư của trường có thể sẽ gợi ý được một số nguồn tham khảo tốt cho đề tài của bạn. - 2. Chọn nguồn tham khảo phù hợp. Hãy tìm những nguồn uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được cập nhật. Lý tưởng thì hầu hết nguồn tham khảo của bạn nên được xuất bản trong vòng 5-10 năm trở lại. Sách học thuật và những bài bình duyệt từ các nhà báo học thuật cũng như những bài từ các tờ báo có tiếng thường là những nguồn được chấp nhận. Tránh sử dụng những ấn phẩm phổ biến và website có nội dung do người dùng đóng góp, chẳng hạn như Wikipedia.[5] Nguồn nghiên cứu - Dù thường thì Wikipedia không đáng tin cậy và không được xem là nguồn tham khảo phù hợp cho hầu hết các bài viết học thuật, nhưng nó vẫn có thể là xuất phát điểm tốt cho công cuộc nghiên cứu của bạn. Hãy kiểm tra phần “Tham khảo” trong bài Wikipedia về chủ đề của bạn để có được những nguồn thông tin hữu dụng. - 3. Đọc kỹ nguồn tham khảo. Một thông tin đến từ những nguồn uy tín (chẳng hạn như tạp chí bình duyệt, sách học thuật hay một bài tin tức) cũng chưa chắc đã là chính xác. Hãy xem xét những điểm sau trong quá trình nghiên cứu: - Tác giả lấy thông tin từ đâu? Họ có nêu ra được những nguồn tham khảo đáng tin cậy hay không? - Tác giả có đưa ra được những luận cứ thuyết phục để hỗ trợ luận điểm của họ? - Cách trình bày hay diễn dịch thông tin của tác giả có bị ảnh hưởng rõ ràng bởi định kiến hay chương trình nghị sự nào đó hay không? - 4. Kết hợp nguồn tham khảo sơ cấp nếu được. Nguồn tham khảo sơ cấp là bất kỳ loại luận cứ trực tiếp nào về chủ đề của bạn. Tùy vào chủ đề, đó có thể là video ghi lại sự kiện, dữ liệu từ phòng thí nghiệm, cuộc phỏng vấn với nhân chứng hay tài liệu lịch sử như đài kỷ niệm, tác phẩm nghệ thuật hay hồi ký.[6] Nguồn nghiên cứu - Với nguồn tham khảo thứ cấp, chẳng hạn như bài viết học thuật hay các bài tin tức, dữ liệu được trình bày lại dưới góc nhìn của một người khác nữa. Còn với dữ liệu sơ cấp, bạn sẽ có cơ hội để tự mình diễn dịch luận cứ. - Giáo viên hướng dẫn sẽ chỉ rõ liệu bạn có cần kết hợp nguồn sơ cấp trong nghiên cứu hay không và nếu có thì làm thế nào để tìm và sử dụng chúng. Nếu không chắc, bạn có thể hỏi lại. - 5. Đánh giá kỹ các nguồn tài liệu tham khảo trực tuyến. Dù internet có vô số thông tin hữu dụng cho các nhà nghiên cứu, nhưng việc tách biệt nguồn chất lượng cao và những nguồn còn lại là không hề đơn giản. Nhìn chung, bạn cần tìm những nguồn được xuất bản trên các website học thuật (chẳng hạn như website của trường đại học, thư viện hay viện bảo tàng), xuất bản bởi những hãng thông tín uy tín (như BBC, NPR hay Associated Press) hoặc các tổ chức chính phủ (chẳng hạn như EPA và FDA). Khi sử dụng bài viết và những nguồn thông tin trực tuyến khác, bạn còn cần cân nhắc những câu hỏi sau: [7] Nguồn nghiên cứu - Tác giả có cung cấp chứng liệu không? Họ có đủ thẩm quyền để viết về chủ đề đó chứ? - Tác giả có đề cập đến nơi mà họ lấy thông tin hay không? Bạn có thể làm rõ nguồn thông tin đó chứ? - Bài viết có được trình bày một cách công chính, khách quan không? - Đối tượng của bài viết có phải là các học giả? Nội dung của nó là nhằm mục đích giáo dục? - URL kết thúc như thế nào? Thường thì những trang có đuôi .edu, .org, và .gov uy tín hơn những trang đuôi .com. Phần 3 Phần 3 của 4: Xây dựng bài luận - 1. Xây dựng luận đề rõ ràng. Luận đề là phần quan trọng nhất của bài luận. Bạn sẽ giải thích bằng những thuật ngữ súc tích, rõ ràng luận điểm chính mà bạn sẽ trình bày trong bài luận. Hãy nêu chính đề trong từ 1 đến 2 câu rồi bắt đầu lên đề cương và bài viết để hỗ trợ cho chính đề đó.[8] Nguồn nghiên cứu - Chính đề nên được trình bày ở cuối phần giới thiệu cùng phác thảo ngắn gọn những luận cứ mà bạn sẽ dùng để hỗ trợ cho chính đề của mình. - Luận đề có thể tương tự như: “Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ‘Ode to a Tufted Titmouse’ có thể đã được viết bởi Georgina Roodles, người cùng thời ít tiếng tăm hơn của Huffbottom. Bên cạnh vô số tương đồng trong phong cách thơ ca với những tác phẩm được biết đến của Roodles, thư riêng giữa Roodles và anh trai bà cho thấy bà rất hứng thú với điểu học tại thời điểm ‘Tufted Titmouse’ được xuất bản”. - 2. Lập dàn ý. Khi đã thu hẹp chủ đề và nghiên cứu xong, giờ là lúc để bạn bắt đầu sắp xếp các ý tưởng. Hãy viết một danh sách những điểm quan trọng nhất mà bạn muốn đề cập đến theo thứ tự mà bạn dự định sẽ xử lý chúng.[9] Nguồn nghiên cứu Cấu trúc cơ bản của dàn ý có thể tương tự như sau: - Mở bài - Thân bài - Luận điểm 1, luận chứng hỗ trợ - Luận điểm 2, luận chứng hỗ trợ - Luận điểm 3, luận chứng hỗ trợ - Những quan điểm đối lập - Phản biện - Kết luận - 3. Trình bày chi tiết luận điểm của bạn. Sau mở bài là “phần thân” của bài luận. Đây là phần chính của bài luận, bao gồm một số đoạn trình bày luận điểm chính và luận chứng của chính đề.[10] Nguồn nghiên cứu - Mỗi đoạn nên có một “câu chủ đề” nêu rõ điểm chính của đoạn đó. Chẳng hạn như: “Bài thơ đặc trưng bởi một số đặc điểm phong cách xuất hiện trong nhiều tác phẩm của Roodles, bao gồm phép láy âm, phép ẩn dụ hài hước và chơi chữ”. - 4. Hỗ trợ mỗi lập luận bằng ví dụ, luận cứ và phân tích. Chỉ đưa ra khẳng định là không đủ. Để luận điểm được thuyết phục, bạn phải có luận cứ cụ thể và đi vào phân tích luận cứ đó. Với mỗi đoạn thân bài, bạn cần có một câu chủ đề (thể hiện ý chính của cả đoạn), luận cứ hỗ trợ câu chủ đề và phần phân tích luận cứ được liên kết với chính đề của cả bài luận và câu chủ đề của đoạn. [11] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ như “Có thể so sánh cụm láy ‘timid and tremulous twittering’ ở khổ thơ thứ nhất của bài ‘Ode to a Tufted Titmouse’ với ‘mild and melodious meowing’ ở khổ thứ hai trong bài ‘Sadie: A Cat’ sáng tác năm 1904 của Roodles. Ngược lại, phép láy âm đầu gần như hoàn toàn không được sử dụng trong các tác phẩm đương thời của Reginald Huffbottom”. - 5. Viết đoạn mở bài. Trước khi đi vào thân bài, phần chính của bài luận, bạn cần trình bày đôi chút thông tin tổng quan về chủ đề của bạn. Thường thì xử lý phần mở bài sau khi đã viết nháp toàn bộ những phần còn lại của bài luận là cách làm dễ nhất. Mở bài không nhất thiết phải bao quát hết mọi khía cạnh liên quan đến chủ đề của bạn mà chỉ cần có đủ thông tin để mở đường và cho người đọc biết những điểm căn bản mà họ cần biết. Mở bài cũng nên tóm tắt rõ điểm chính của bài luận và nêu các bước tiếp cận chủ đề của bạn. [12] Nguồn nghiên cứu Ví dụ: - “Năm 1910, bài thơ khuyết danh có tựa đề ‘Ode to a Tufted Titmouse’ xuất hiện trong ấn bản mùa đông của Bertram’s Bogus Ballads Quarterly. Sau đó, bài thơ đã được xuất bản lại trong tập sưu tầm do D. Travers biên soạn (năm 1934, trang 13-15), Reginald Huffbotton được ghi nhận là tác giả. Trong bài luận này, chúng tôi sẽ kết hợp phân tích phong cách thơ ca cùng các luận cứ có được từ những trao đổi riêng tư của các tác giả trong nỗ lực xác định tác giả thật sự của ‘Tufted Titmouse’.” - 6. Sử dụng câu chuyển ý. Bài luận không nên đứt quãng và rời rạc. Hãy tìm những cách để có thể chuyển tiếp giữa các đoạn một cách lo-gíc và mềm mại. Bạn có thể bắt đầu mỗi đoạn bằng một câu ngắn gọn liên kết đoạn đó với chủ đề của đoạn trước (hoặc kết thúc mỗi đoạn bằng một câu liên kết với đoạn kế tiếp).[13] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn Ví dụ: - “Bên cạnh phép láy phụ âm, ‘Ode to a Tufted Titmouse’ còn sử dụng nhiều lần phép ẩn dụ, điều thường xuyên xuất hiện trong một số tác phẩm trước đó của Roodles.” - 7. Trích dẫn nguồn chính xác và rõ ràng. Việc xác định nguồn tham khảo mỗi khi bạn đưa ra thông tin từ những nguồn khác, dù là dưới dạng trích dẫn trực tiếp hoặc tóm tắt lại ý tưởng của ai đó, là vô cùng quan trọng. Hãy tuân thủ quy định về phong cách trích dẫn mà bạn đang sử dụng để xác định cách định dạng từng trích dẫn (ví dụ như chú thích trực tiếp trong văn bản, chú thích ở cuối trang hay chú thích cuối đoạn).[14] Nguồn nghiên cứu - Đừng quên phân biệt rõ giữa trích dẫn ý (diễn đạt lại luận điểm của người khác bằng câu từ của bạn) và trích dẫn trực tiếp (sử dụng chính xác câu từ của người khác). - Nếu trích dẫn ý, bạn cần diễn đạt lại ý tưởng hay lập luận của nguồn tham khảo bằng ngôn từ của bạn nhưng vẫn nêu rõ nguồn đó với chú thích ở cuối trang hoặc trích dẫn trong văn bản. Chẳng hạn như: Percival Bingley cho rằng ‘Ode to a Tufted Titmouse’ có phong cách giống nhất với những tác phẩm đầu tiên của Roodles và nhiều khả năng, tác phẩm này được ra đời trong thời gian từ năm 1906 trở về trước (2015, trang 357). - Với trích dẫn trực tiếp ngắn, hãy đặt phần nội dung trích dẫn trong dấu ngoặc kép (“”), và chú thích nguồn ngay sau trích dẫn với chú thích ở cuối trang hoặc ngay trong văn bản. Ví dụ: Vào tháng Năm năm 1908, trong lá thư gửi cho anh trai, Roodles nói rằng bà cảm thấy “việc gieo vần với Bay-breasted Warbler là không thể” (Twistleton, 2010, trang 78). - Trích dẫn dài hơn (từ 3 dòng trở lên) không nên đặt trong dấu ngoặc kép. Thay vào đó, từng dòng nên được thụt vào từ lề bên trái. - 8. Đề cập đến những luận điểm trái ngược. Nếu bắt gặp những luận điểm có sức thuyết phục nhưng trái ngược với chính đề của bạn, hãy ghi nhận chúng trong bài luận. Nếu có thể, hãy đưa ra luận cứ để bác bỏ những luận điểm đó. Việc đề cập đến những kiến giải khác cho thấy bạn đã nghiên cứu kỹ lưỡng chủ đề. Đồng thời, nó còn cho phép bạn trình bày kiến giải của mình một cách khách quan và công chính. Phản biện một cách thuyết phục những quan điểm lớn khác sẽ giúp luận điểm của bạn thêm hấp dẫn với người đọc.[15] Nguồn nghiên cứu Ví dụ như: - “Từ việc không một tác phẩm được biết đến nào của Roodles đề cập đến các loại chim chóc, Vogle đã cho rằng bà không phải là tác giả của ‘Tufted Titmose’ (2007, trang. 73). Tuy nhiên, trong một số lá thư Roodles gửi cho anh trai trong thời gian từ 1906 đến 1909, bà từng đề cập đến ‘những bài thơ về chim đáng nguyền rủa mà em đang làm đó’ (Twistleton, 2010, trang 23-24, 35, and 78)”. - 9. Viết đoạn kết. Sau khi đã trình bày xong luận điểm và luận cứ, giờ là lúc để kết hợp mọi thứ với nhau trong một đoạn tóm tắt súc tích. Hãy chỉ ra một cách rõ ràng và tự tin vì sao bạn cho rằng luận điểm của mình hỗ trợ tốt cho chính đề và tóm tắt vài điểm chính hay khám phá mà bạn vừa tìm ra được. Nếu còn những ý cuối cùng, chẳng hạn như ý tưởng dành cho việc nghiên cứu sâu hơn về chủ đề hay câu hỏi cần được trả lời thì đây chính là nơi để trình bày những điều đó.[16] Nguồn nghiên cứu - Đừng chỉ xào xáo lại những gì đã viết trong phần giới thiệu. Hãy dùng một vài câu thể hiện sự quan trọng của luận điểm của bạn và ảnh hưởng tiềm năng với những nghiên cứu sau này về chủ đề đã cho. - 10. Tạo danh mục tài liệu tham khảo. Danh mục tài liệu tham khảo của bạn cần bao gồm danh sách mọi nguồn tham khảo mà bạn đã sử dụng trong bài viết của mình, dù là ít đến thế nào. Định dạng của phần danh mục tài liệu tham khảo có thể sẽ không đồng nhất, tùy vào cách trích dẫn mà bạn đã sử dụng, nhưng mỗi mục nên bao gồm (ít nhất) những nội dung sau: - Tên tác giả. - Tên tác phẩm. - Tên nhà xuất bản và (thường thì còn có) nơi xuất bản. - Ngày xuất bản. Phần 4 Phần 4 của 4: Hoàn thiện bài luận của bạn - 1. Nghỉ ngơi đôi chút. Khi đã hoàn thành bản nháp đầu tiên, hãy gác bài luận sang một bên trong chốc lát. Thật khó để có thể đọc lại bài viết một cách khách quan khi mà bạn đã cặm cụi với nó hàng giờ đồng hồ. Nếu có thể, hãy đóng sách vở lại và chờ đến ngày mai: nhờ đó, bạn có thể nhìn nhận bài viết theo một góc nhìn mới. [17] Nguồn nghiên cứu - 2. Đọc hết bản nháp. Trong lúc đọc, hãy tìm những lỗi dễ thấy trong phong cách viết, sự chuyển ý và cách thức tổ chức bài viết. Nếu cảm thấy hữu ích, bạn có thể đọc to thành tiếng. Hãy ghi lại mọi điểm cần cải thiện mà bạn phát hiện được. Bạn cần lưu ý những câu hỏi sau trong lúc đọc: [18] Nguồn nghiên cứu - Bài viết của bạn đã đủ súc tích chưa? Có thể giảm bớt câu, từ nào nữa không? - Bài viết đã đủ rõ ràng chưa? Mọi thứ đều hợp lý chứ? - Bài viết đã được sắp xếp tốt chưa? Liệu bạn còn có thể sắp xếp lại chỗ nào để mạch văn được mượt mà hơn không? - Các phần có cần được chuyển ý sao cho mượt mà hơn không? - 3. Kiểm tra ngôn từ và giọng điệu của bài luận. Khi đọc qua bài luận, bạn cần cân nhắc liệu ngôn từ mà bạn sử dụng đã phù hợp với bài viết học thuật hay chưa. Tránh dùng tiếng lóng, thành ngữ, sáo ngữ và ngôn ngữ quá cảm tính hay phán xét. Ngôn từ và giọng điệu của bạn cần chính thống và khách quan.[19] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ như: “So với sáng tác sau này, tác phẩm ở thời kỳ trước của Roodles tồi kinh khủng!” không phù hợp để dùng trong bài viết học thuật. - Thay vào đó, bạn có thể viết: “Những bài thơ được sáng tác trước 1910 của Roodles không có được hiểu biết sâu rộng về thơ và nhịp như những tác phẩm sau này”. - 4. Chỉnh sửa bài luận. Khi đã đọc hết mọi thứ và ghi chú mọi thay đổi quan trọng cần thực hiện, giờ là lúc để bạn kiểm tra lại và chỉnh sửa bài luận. Khi hoàn thành, hãy đọc lại lần nữa.[20] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo là bạn đã lưu lại một bản khác để phòng trường hợp chỉnh sửa nhiều rồi lại thay đổi quyết định. - 5. Rà soát lại. Ở đây, bạn sẽ tìm và chỉnh sửa những lỗi như định dạng, đánh máy, chính tả, dấu câu và ngữ pháp. Hãy đọc bài luận một cách chậm rãi, từng dòng một và sửa mọi lỗi mà bạn tìm thấy. [21] Nguồn nghiên cứu - Đọc thành tiếng có thể giúp bạn phát hiện vấn đề mà có thể mắt bạn sẽ bỏ sót nếu chỉ đọc thầm. - 6. Nhờ ai đó kiểm tra giúp. Trong việc chỉnh sửa bài viết, hai cặp mắt hiển nhiên sẽ tốt hơn một cặp. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc bạn cùng lớp đọc qua bài luận trước khi bạn gấp sách vở lại và nộp bài. Có thể họ sẽ tìm được những lỗi mà bạn đã bỏ sót hay chỉ ra được những đoạn cần được làm rõ hay diễn đạt lại. Lời khuyên - Đừng dùng phông chữ hay/và canh lề để bài luận trông có vẻ dài hơn. Một số giáo viên có thể sẽ trừ điểm với những bài như vậy. - Dùng ngôn ngữ chính thống. Tiếng lóng, thành ngữ và ngôn ngữ nói không phù hợp với bài viết học thuật. - Quản lý thời gian của bạn. Trừ khi có khả năng viết luận nhanh dưới áp lực lớn, bạn nên dành nhiều thời gian không bị ngắt quãng để hoàn thành bài viết. Cảnh báo - Đừng đạo văn. Nếu sử dụng ngôn từ hay ý tưởng của người khác và không nêu rõ nguồn của chúng, bạn đang đánh lừa người đọc. Đó là việc làm không thành thật, là một hình thức gian lận và thường thì rất dễ bị phát hiện. Đạo văn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng trên con đường học thuật của bạn. - Nếu lo ngại về việc vô tình đạo văn, hãy dùng website như Turnitin.com để kiểm tra lại bài viết trước khi nộp.

Being able to write a strong academic essay is a critical skill for college and university students. It is also a skill that will continue to serve you if you plan to go into an academic career, or any field that involves persuasive or analytical writing. In order to write a successful essay, start by following any assigned instructions carefully. Before you start writing, research your topic using good, reputable sources. Organize your essay clearly, and support your arguments with strong examples and evidence. Once your essay is drafted, make sure you’re handing in your best possible work by checking it over thoroughly and making any necessary edits. Steps Part 1 Part 1 of 4: Following the Instructions for Your Assignment - 1. Read the instructions carefully. Before you begin working on your essay, it is crucial to understand what the assignment is about, and to learn if there are any specific rules you need to follow. Read your assignment thoroughly, and assess what you need to do. For example:[1] Research source - Does your essay need to answer a specific question or questions? - Is your essay supposed to present a critical analysis of a source, such as a book, poem, film, or work of art? - Is the objective to demonstrate your ability to present an original argument based on research? - Have you been asked to compare and contrast two ideas, events, or literary or artistic works? - 2. Make note of any formatting requirements. Different instructors have different expectations regarding formatting. Check your assignment carefully for formatting guidelines. These might include things like line spacing, total essay length (in words, pages, or paragraphs), font size, page numbers, or requirements for cover pages and section headings. - If the formatting requirements aren’t on your assignment sheet, check the course syllabus or ask your instructor. - 3. Pay attention to citation style requirements. Depending on the subject matter and the personal preferences of your instructor, you may be required to use a particular citation style. In the US, for example:[2] Research source - Essays on subjects in the social sciences usually use APA-style citations. - Essays on subjects in the humanities, such as literature or history, typically use MLA or Chicago Style. - Essays on medical or health-related topics may use the AMA style, while other sciences have their own discipline-specific styles. - The basic rules for most common citation styles are readily available online. For more detailed information, look for a style guide in your school library or bookstore. - 4. Ask for clarification if you don’t understand something. Don’t be afraid to ask your instructor any questions you may have about the assignment. Most instructors are happy to explain anything that might be unclear, or offer advice on how to approach the assignment.[3] Research source - 5. Narrow down your topic. Unless you have been given a very specific assignment, you will probably need to pick a topic to focus on. Before you start writing, figure out what the main point of your essay will be, and how you plan to approach it. Choose a topic that really interests you, or that sparks a particular question you would like to answer.[4] Trustworthy Source Purdue Online Writing Lab Trusted resource for writing and citation guidelines Go to source Part 2 Part 2 of 4: Researching Your Topic - 1. Take advantage of your school’s resources to build your bibliography. The first step in writing an academic paper is finding good sources. Start by going to your library’s website and searching for keywords related to your topic. You can also use digital scholarly resources like WorldCat, JSTOR, Google Scholar, or ResearchGate.[5] Research source - You may need to log in with your student ID or institutional ID to get access to many online scholarly databases, or access them through a school or library computer. - Another good way to start building your bibliography is to look at the reference list on an introductory overview of your subject, such as an encyclopedia entry. - Your instructor, or your school’s reference librarian, may also be able to recommend some good sources on your topic. - 2. Choose appropriate sources. Look for sources that are reputable, well-sourced, and up-to-date. Ideally, most of your sources should have been published within the last 5-10 years. Scholarly books and peer-reviewed articles from academic journals are usually acceptable sources, as well as articles from reputable news organizations. Avoid popular publications and user-edited websites, such as Wikipedia.[6] Research source - While Wikipedia is often unreliable and is not considered an appropriate source for most academic writing, it can be a good starting point for research. Check the “References” section of the Wikipedia article on your topic for useful sources. - 3. Read your sources critically. Just because information comes from an apparently reputable source (such as a peer-reviewed journal, a scholarly book, or a news article), don’t assume that it is correct. Consider some of the following as you are doing your research: - Where is the author getting their information? Do they provide credible sources? - Does the author provide convincing evidence to back up their arguments? - Does the author have any obvious biases or agendas that affect the way they present or interpret their information? - 4. Incorporate primary sources, if applicable. A primary source is any type of first-hand or direct evidence about your topic. Depending on the subject matter, a primary source might be something like a video recording of an event, data from a laboratory experiment, an interview with an eyewitness, or a historical document, such as a monument, work of art, or memoir. - When you look at secondary sources, such as scholarly papers or news articles, you are seeing the data filtered through someone else’s perspective. Looking at primary data allows you to interpret the evidence for yourself. - Your instructor should specify whether you need to incorporate primary sources into your research, and if so, how to find and utilize them. If you’re not sure, ask. - 5. Evaluate online sources carefully. While the internet offers a vast quantity of useful information for researchers, it can be hard to separate good-quality resources from bad ones. In general, look for sources that are published on scholarly websites (such as university, library, or museum websites), by reputable news organizations (such as the BBC, NPR, or the Associated Press), or by government organizations (like the EPA or FDA). When using online articles or other online sources, also consider these questions:[7] Research source - Are the author’s credentials given? Is the author qualified to write on the subject? - Does the author state where they got their information? Are you able to verify the sources? - Is the article written in an objective, unbiased manner? - Is the article written for an academic audience? Is the content intended to be educational? - How does the URL end? Generally, sites that end in .edu, .org, or .gov are more reputable than sites that end in .com. Part 3 Part 3 of 4: Constructing Your Essay - 1. Create a clear thesis statement. Your thesis statement is the most important part of your essay. This is where you get to explain, in clear, concise terms, the main argument that you are planning to make in your essay. State your thesis in 1-2 sentences, then work on building an outline and essay that supports your thesis.[8] Trustworthy Source Purdue Online Writing Lab Trusted resource for writing and citation guidelines Go to source - The thesis should be included toward the end of your introduction along with a brief outline of the evidence you will use to support your thesis. - An example of a thesis statement is, “A growing body of evidence suggests that ‘Ode to a Tufted Titmouse’ may in fact have been written by Huffbottom’s lesser-known contemporary, Georgina Roodles. In addition to the poem’s numerous stylistic parallels to Roodles’ known works, private letters between Roodles and her brother demonstrate that she was keenly interested in ornithology at the time that ‘Tufted Titmouse’ was published.” - 2. Make an outline. Once you have narrowed down your topic and done your research, start organizing your thoughts. Write a list of the most important points that you would like to touch on, in the order in which you plan to address them.[9] Research source The basic structure of your outline could look something like this: - Introduction - Body - Point 1, with supporting evidence - Point 2, with supporting evidence - Point 3, with supporting evidence - Counter-argument(s) - Your refutation of the counter-argument(s) - Conclusion - 3. Present your argument in detail. After the introduction comes the “body” of the essay. This is the main part of the essay, consisting of several paragraphs in which you present the major arguments and evidence in support of your thesis.[10] Trustworthy Source Purdue Online Writing Lab Trusted resource for writing and citation guidelines Go to source - Each paragraph should include a “topic sentence” that clearly states the main point of the paragraph. For example: “The poem is characterized by several stylistic features that occur in numerous examples of Roodles’ work, including alliteration, humorous synecdoche, and malapropisms.” - 4. Support each statement with examples, evidence, and an analysis. It’s not enough to simply make a claim. In order to make your argument convincing, you must provide concrete evidence and an analysis of the evidence. In each body paragraph, include a topic sentence (which is the main idea), evidence that supports the topic sentence, and an analysis of the evidence that links back to the thesis of the essay and the topic sentence of the paragraph. [11] Research source - For example, “Compare the alliterative phrase ‘timid and tremulous twittering,’ which appears in the first stanza of ‘Ode to a Tufted Titmouse,’ with ‘mild and melodious meowing,’ which appears in the second stanza of Roodles’ 1904 poem, ‘Sadie: A Cat.’ By contrast, alliteration is almost completely absent from the contemporary works of Reginald Huffbottom.” - 5. Write an introduction. Before you present the main body of your essay, you will need to provide a little background on the topic. It is often easiest to write the introduction after you have already drafted the rest of your essay. The intro doesn’t have to be an exhaustive overview – just enough information to help set the stage and tell the reader the basics of what they need to know. Your introduction should also include a clear summary of the main point of your essay, and a breakdown of how you plan to approach the topic. [12] Research source For example: - “In 1910, an anonymous poem entitled ‘Ode to a Tufted Titmouse’ appeared in the Winter issue of Bertram’s Bogus Ballads Quarterly. The poem was eventually republished in a compilation edited by D. Travers (1934, p. 13-15), where it was attributed to Reginald Huffbottom. Several literary critics have since questioned Huffbottom’s authorship of the poem. This essay will utilize a combination of stylistic analysis and evidence from private correspondence to attempt to identify the true author of ‘Tufted Titmouse.’” - 6. Use transitional sentences. Your essay should not feel choppy and disjointed. Look for ways to segue from one paragraph to another in a smooth, logical way. You might accomplish this by starting each paragraph with a brief sentence that connects it with the topic of the previous one (or ending each paragraph with a sentence that links it to the next).[13] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source For example: - “In addition to alliteration, ‘Ode to a Tufted Titmouse’ contains several examples of synecdoche, another stylistic device that occurs in several of Roodles’ earlier works.” - 7. Cite your sources clearly and correctly. Any time you present information from another source, whether it’s a direct quote or a summary of someone else’s idea, it is vital that you identify the source. Follow the rules of the citation style that you are using to determine how to format each citation (e.g., with inline references, footnotes, or endnotes).[14] Research source - Always make a clear distinction between paraphrasing (putting someone else’s statement into your own words) and quoting directly (using someone else’s exact words). - If you are paraphrasing, rephrase your source’s statement or idea using your own words, but identify the source with a footnote or in-text citation. E.g.: Percival Bingley states that ‘Ode to a Tufted Titmouse’ was most stylistically similar to Roodles’ earliest work, and was unlikely to have been written later than 1906 (2015, p. 357). - For short direct quotations, put the passage you’re quoting in quotation marks (“”), and identify the source immediately after the quote with a footnote or in-text citation. E.g.: In May 1908, Roodles stated in a letter to her brother that she found it “quite impossible to get a good rhyme for Bay-breasted Warbler” (Twistleton, 2010, p. 78). - Longer “block quotations” (of 3 lines or more) should not be put in quotes. Instead, every line of the quote should be indented from the left-hand side. - 8. Address counterarguments. If you come across any convincing counterarguments to your thesis, acknowledge them in your essay. If you can, provide evidence to refute these counterarguments. Addressing alternative interpretations of the evidence will show that you have researched your topic thoroughly and allow you to present your case in a fair and balanced manner. Convincingly rebutting the major counterarguments will make your own argument more compelling to your readers.[15] Research source For example: - “Vogle has argued against Roodles as a likely author of ‘Tufted Titmose’ based on the fact that none of her known works contain references to birds (2007, p. 73). However, several of Roodles’ letters to her brother, written between 1906 and 1909, refer to ‘those blasted bird poems I’ve been working on’ (Twistleton, 2010, pgs. 23-24, 35, and 78).” - 9. Write a concluding paragraph. Once you have presented your arguments and evidence, tie everything together with a concise summary. State, in a clear and confident way, why you think that your argument successfully supports your thesis, and summarize a few of the key points or discoveries that you made. If you have any final thoughts, such as ideas for further research on the topic or questions that still need to be answered, this is the place to state them.[16] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - Don’t just rehash what you wrote in your introduction. Use a few sentences to reflect on the significance of your argument, and how it might affect future studies of this topic. - 10. Create a bibliography. Your bibliography should contain a list of every source that you made reference to in the paper, however briefly. While the format of the bibliography will vary depending on the citation style you are using, each citation should include (at minimum): - The name of the author. - The title of the work. - The name of the publisher, and (usually) the place of publication. - The date of the publication. Part 4 Part 4 of 4: Polishing Your Essay - 1. Take a break. Once you’ve finished your first draft, step away from the essay for a bit. It’s hard to look at your writing objectively when you’ve been staring at it for hours. If you can, sleep on it and come back to it the next day, so that you can look at it with a fresh perspective.[17] Research source - 2. Read over your draft. As you read, look for any obvious issues with style, flow, and organization. If it helps, read the essay out loud to yourself. Make note of anything that jumps out at you as needing improvement. As you read, keep the following questions in mind:[18] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - Is your writing concise? Are there any words or sentences that you could cut out? - Is your writing clear? Does everything make sense? - Is the essay well-organized? Is there anything that would flow better if it was arranged in a different order? - Do you need to make the transitions between sections flow more smoothly? - 3. Check the language and tone of your essay. As you read over your essay, consider whether the language you use is appropriate for academic writing. Avoid slang and colloquialisms, clichés, and language that is overly emotional or judgmental. Keep your language and tone formal and objective.[19] Research source - For example, “Roodles’ early work is pretty awful compared to her later stuff!” would not be appropriate in an academic paper. - Instead, write something like, “Roodles’ poems published before 1910 show a less nuanced understanding of verse and meter than her later poems.” - 4. Edit your essay. Once you’ve read over everything and made note of any important changes that need to be made, go through and revise your essay. When you’re done, read it over a second time.[20] Research source - Make sure to save a copy of your previous draft separately, in case you make any major revisions and then change your mind. - 5. Proofread your essay. Proofreading is the nitty-gritty task of catching and correcting issues like formatting problems, typos, spelling errors, punctuation errors, and grammar mistakes. Read your essay slowly, line by line, and correct any problems that you see.[21] Research source - Reading out loud can help you catch problems that your eye might miss when you’re reading silently. - 6. Have someone else check your work. When it comes to revising your writing, two sets of eyes are definitely better than one. If you can, have a friend or classmate read over your essay before you finalize it and hand it in. They may catch errors that you missed, or point out passages that need to be clarified or reworded. Sample Essays Tips - Do not mess with the font and/or margins to make your paper look longer. Some instructors may actually deduct points for attempts to make the paper look longer. - Use formal English. Slang, colloquialisms, and chatty language are not appropriate for an academic paper. - Manage your time. Unless you are good at writing quick papers under stress, give yourself plenty of uninterrupted time to complete your assignment. Warnings - Do not plagiarize. If you use the words or ideas of others and don't indicate where they came from, you're misleading your readers. It's dishonest, a form of cheating, and it's usually easy to see. Plagiarism can have serious consequences for your academic career. - If you’re concerned about accidental plagiarism, use a website like Turnitin.com to check your work before you hand it in. Reader Success Stories - "I am a 57-year-old, second-year education major. All I can say is wow, this has been a whirlwind. Your site is a breath of fresh air. Textbooks are so technical, and learning online is a lonely place when you have a question at 2:00 AM and there is no one to answer. Your site makes a lot of confusing things simple to understand!"..." more

Tự cắt là hình thức tự ngược đãi bản thân nhưng người thực hiện không có ý định tự tử. Người tìm đến giải pháp tự cắt nhiều lần thường là những người hay rơi vào tình trạng cô đơn, trống trải trong tâm hồn, có mối quan hệ rắc rối hay bất ổn. Những người tự cắt cũng có thể không có khả năng đối phó với căng thẳng, bất lực khi thể hiện cảm xúc và tình cảm do thiếu kỹ năng giao tiếp, đã có trải nghiệm chấn thương tâm lý, hoặc có thể đã bị lạm dụng theo hình thức nào đó, có thể là tình dục, thể xác hoặc cảm xúc tại một số thời điểm trong đời.[1] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cho rằng người quen của bạn đang tự cắt chính mình, bạn có nhiều cách để giúp đỡ họ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Kết nối với người thân của bạn - 1. Chắc rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ. Nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ một người có hành vi tự cắt, điều quan trọng là bạn phải mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc trước khi bắt đầu. Khi giúp đỡ một người đang tự gây tổn thương, có thể bạn sẽ phải lắng nghe và chứng kiến một vài tình huống rất khó khăn và đau khổ. Bạn phải cam kết điều đó ngay từ đầu. Bạn không thể quyết định rút lui khi đã thực hiện được một nửa. Bạn sẽ khiến mọi thứ tồi tệ hơn với họ nếu bạn quay lưng sau khi họ đã chia sẻ mọi nỗi đau và trải nghiệm với bạn. - Hiểu rằng giúp đỡ một người đang tự làm hại bản thân cũng có thể mang lại cảm giác mới mẻ cho bạn. Có thể bạn cảm thấy giận người đó, bày tỏ sự đồng cảm với họ, hoặc vô cùng thất vọng. Khi bạn trải nghiệm những cảm giác này, nhớ giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc để có thể bày tỏ sự ôn hoà và yêu thương với họ.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Tiếp cận người đó bằng sự bình tĩnh và lòng từ bi. Nếu nhận thấy bạn của mình có vết cắt trên cánh tay, hay nếu bạn thấy họ thay đổi trang phục để che giấu làn da ngay cả khi trời đang nóng, hoặc nếu bạn có bất kỳ lý do gì khác để nghĩ rằng người đó đang tự cắt, bạn nên cố gắng giúp đỡ. Khi tiếp cận, hãy thể hiện thái độ thoải mái, nhẹ nhàng. Đừng cố gắng buộc tội họ đang giấu bạn điều gì đó, la mắng hoặc cãi nhau bằng bất cứ giá nào. Họ cần sự hỗ trợ và thấu hiểu cũng như sự giúp đỡ, vì thế việc buộc tội họ hoặc trở nên hung hăng sẽ chẳng giúp ích gì. Thay vào đó, hãy tiếp cận họ với lòng yêu thương, sự hiểu biết và cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ. - Nếu họ không sẵn sàng thừa nhận, bạn nên chấp nhận là họ cần thêm thời gian. Hãy vẫn để mắt đến họ và sẵn sàng hỗ trợ bằng cách khác, để họ biết rằng bạn quan tâm và luôn có mặt vì họ. Họ sẽ đến với bạn khi đã sẵn sàng trò chuyện. - Đừng bao giờ gửi cho bạn của bạn tối hậu thư. Hãy luôn hỗ trợ và tích cực.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Thừa nhận cảm xúc của họ. Vì hầu hết những người tự cắt làm vậy là để giải phóng cảm xúc nội tại, sẽ có ích nếu để cho người đó biết rằng bạn thừa nhận và hiểu được cảm xúc của họ, hoặc ít nhất là cảm thông với họ. Bạn cần kết nối với họ theo mức độ cá nhân để có thể giúp đỡ, tiếp xúc và trở thành một phần trong quá trình hồi phục của họ. Nói với họ rằng bạn hiểu những cảm xúc choáng ngợp và đôi khi bạn cũng bị choáng ngợp như vậy. - Bạn cũng có thể dùng thời gian này để trò chuyện về cách bạn giải phóng cảm xúc của mình mà không nói về cách để thay đổi chúng. Điều này sẽ gợi ý cho họ về cách tích cực để thể hiện cảm xúc mà không tự cắt bản thân, tuy nhiên điều này không nên là những gợi ý mang tính công kích để thay đổi cuộc sống của họ. - Mặc dù bạn muốn cho họ thấy rằng bạn thông cảm, nhưng bạn không bao giờ nên tự cắt bản thân để thể hiện với họ sự thông cảm đó. Điều này sẽ chỉ làm tổn thương bạn và tiếp tay cho hành vi tự gây thương tích.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Hãy nhất quán. Đừng do dự về việc tiếp cận một người đang tự gây tổn thương. Đừng hành động như thể bạn nghi ngờ ý định, cảm xúc và hành vi của họ. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể tin họ hay những gì họ nói, đừng thể hiện điều đó. Hãy có mặt để hỗ trợ họ và để họ biết bạn đang ở bên cạnh. Khiến họ tin tưởng hoàn toàn có thể mất thời gian. Nếu lúc này, bạn tiếp cận họ với một thái độ mong muốn giúp đỡ, rồi lúc khác bạn lại thể hiện thái độ Tôi không quan tâm, nó sẽ có hại nhiều hơn là có lợi.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Đừng kiểm soát. Đừng cố gắng giúp đỡ người thân hay bạn bè bằng cách hành động như thể bạn đang kiểm soát cuộc sống của họ. Mặc dù bạn muốn thay đổi thái độ tự ngược đãi bản thân đó, nhưng bạn không cần phải chịu trách nhiệm cho mọi thứ hoặc kiểm soát họ. Đừng quá nghiêm khắc hay tỏ ra kiểm soát. Điều này có thể làm họ hoảng sợ đến mức họ sẽ cho rằng bạn khó gần. - Nó cũng có thể làm tình trạng tự cắt tồi tệ hơn, đặc biệt nếu họ dùng việc đó như một cách để kiểm soát cuộc sống hoặc cơ thể của mình.[6] Nguồn nghiên cứu - 6. Dù bạn rất muốn giúp bạn bè hoặc người thân, bạn vẫn không thể làm cho họ bình tĩnh lại hay thay đổi thái độ. Để thực sự ngừng hành vi tự cắt, chính người đó phải tự tìm một cách để đạt được điều này. - 7. Giữ mối liên kết mở. Có lẽ bạn không thể tiếp cận bạn của mình. Nếu họ chưa thực sự muốn được giúp đỡ, bạn không thể ép họ. Đảm bảo bạn để lại số điện thoại tiện liên lạc và để họ biết rằng bạn có mặt là vì họ, nhưng đừng ép họ phải nghe lời bạn dù bạn đã cố gắng nói chuyện với họ. Nếu bạn thúc ép quá nhiều, bạn có thể đẩy họ ra xa và sau đó bạn sẽ không thể giúp gì được nữa. - Cố gắng để mắt đến người đó nếu hành vi tự cắt gia tăng. Trong trường hợp này, bạn cần đề xuất sự giúp đỡ của chuyên gia để kiểm soát hành vi tự gây thương tích cho bản thân.[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Giúp họ vượt qua việc tự cắt - 1. Khuyến khích hoạt động. Cố gắng động viên người thân càng năng động càng tốt. Khi họ cảm thấy bối rối hoặc có ý muốn tự cắt bản thân, họ cần tìm một lối thoát tích cực, năng động hơn để giải tỏa. Đề xuất các bài tập thể dục cường độ mạnh, như chạy, nhảy múa, aerobic, bơi lội, quần vợt hoặc đấm bốc. Những bài tập này có thể giúp giải tỏa nỗi buồn, sự công kích hay cảm xúc không lành mạnh dẫn đến việc tự cắt. Đề nghị tham gia với họ và tập thể dục cùng nhau. - Để giúp làm dịu tinh thần, họ cũng có thể thử tập yoga, thiền hoặc thái cực quyền. Những bài tập này sẽ giúp họ có được một cuộc sống mới, với sự tiếp cận mới, năng động và tự tin. - Tập thể dục cũng giải phóng chất endorphin trong cơ thể, là chất hóa học giúp họ cảm thấy thoải mái.[8] Nguồn nghiên cứu Khi một người tự cắt bản thân, chất endorphin sẽ dồn về khu vực bị cắt và làm chảy máu gây ra cảm giác thư giãn, hạnh phúc và nhẹ nhõm. Thay vào đó, tập thể dục là một cách tích cực để giải phóng chất endorphin.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Giúp nâng cao lòng tự trọng. Lòng tự trọng thấp là một trong những lý do khiến một người tự cắt. Bạn cần giúp họ hiểu rằng việc tự cắt không thể cải thiện nhận thức của họ về hình ảnh của bản thân, tuy nhiên những thành tích và thành tựu thì có thể. Giúp họ chứng minh với chính mình rằng họ tuyệt vời và đạt được nhiều thành công. Thành công có thể đến từ học tập, công việc, bạn bè hoặc hoạt động tình nguyện. Khi họ có ý thức về thành tích của mình, lòng tự trọng sẽ được nâng cao và họ sẽ cảm thấy thoái mái hơn với chính mình. Điều này sẽ khiến người đó không còn muốn tự cắt bản thân.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể giúp bạn mình nhận ra rằng họ có nhiều thành công bằng cách chia sẻ với họ một danh sách những phẩm chất và thành quả tích cực của họ. - 3. Đừng lên lớp. Xúi giục sẽ không khiến họ muốn thay đổi hành vi tự gây tổn thương. Đừng cố gắng dạy bảo ai đó bằng việc quở trách và lên lớp trong thời gian dài. Duy trì những cuộc nói chuyện ngắn và đơn giản. Hãy để họ hiểu và lĩnh hội những điều bạn đã nói với họ. Cho họ thời gian để suy ngẫm. - Có những lời động viên nhỏ tại một nơi dễ chịu, yên bình, ở giữa thiên nhiên, không có sự hối hả và nhộn nhịp, mang tính riêng tư, và khả năng bị làm phiền ở mức tối thiểu. Nếu bạn không thể đến nơi nào đó ngoài trời, hãy thử tìm một nơi yên tĩnh trong căn hộ hoặc nhà hoặc một phòng học tách biệt ở thư viện địa phương. Địa điểm chính xác không quan trọng, miễn đó là một nơi bạn có thể trò chuyện chân thành và liên tục. - Dành cho họ nhiều thời gian để trò chuyện với bạn. Cho họ thời gian như họ mong muốn. Đừng thúc ép họ đẩy nhanh mọi việc và luôn chọn địa điểm và thời điểm mà họ cảm thấy thoải mái. - 4. Hãy kiên nhẫn. Người thân của bạn sẽ không chấm dứt hành vi tự cắt trong một sớm một chiều hoặc chỉ bởi vì bạn bảo họ phải dừng lại. Đối với họ, đây là phương pháp họ biết để xử lý cảm xúc của mình. Bảo họ dừng hành vi lại ngay lập tức có thể khiến họ sợ hãi vì họ đã quen với cơ chế đối phó này và cảm thấy lạc lõng khi thiếu kỹ năng ứng phó thay thế. Điều này cũng khiến họ cảm thấy tệ hơn vì bạn đang cố gắng cướp đi cách để họ đối phó với nỗi đau và chấn thương tâm lý. Hãy kiên nhẫn và chấp nhận rằng sẽ mất thời gian. Đừng chán nản, và hãy dành thời gian giúp đỡ họ.[11] Nguồn nghiên cứu - Việc đưa ra tối hậu thư mà không có cách giúp đỡ hay hỗ trợ họ để tìm thấy giải pháp thay thế an toàn không phải là một lựa chọn sáng suốt và có thể gây hại nhiều hơn lợi.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Gợi ý đọc sách. Những người tự cắt thường sợ hãi khi giao tiếp xã hội vì họ sẽ phải đối mặt với những cái nhìn ngờ vực và sự tò mò từ người khác. Để có thể giúp họ không nghĩ về việc tự cắt và tránh tình huống xã hội không thoải mái, hãy gợi ý họ đọc nhiều sách hơn. Sách sẽ mở ra những chân trời mới. Họ có thể du hành ra khỏi bốn bức tường trong phòng mà không cần thực sự phải đi ra ngoài. Họ cũng có thể nhận ra có vô số cách mà nhiều người khác nhau đã đối mặt với những thời điểm và trải nghiệm khó khăn. - Sách cũng đem đến cơ hội để hiểu rằng có nhiều chiến lược đối phó tích cực và được chấp nhận. Giới thiệu cho họ một số cuốn sách có ý nghĩa động viên, như cuốn sách giúp họ hiểu được nội tâm và đánh giá tình trạng cá nhân khó khăn của mình. - 6. Cân nhắc viết nhật ký. Một cách tuyệt vời để giúp người thân của bạn chấp nhận việc tự cắt là viết nhật ký. Yêu cầu họ duy trì viết nhật ký hằng ngày để họ viết ra tất cả suy nghĩ, nỗi khổ, đau đớn, và niềm vui. Viết lách có thể xua tan nỗi đau và để lại cho họ cảm giác nhẹ nhõm và thanh thản. Bạn có thể bảo họ viết bất cứ suy nghĩ nào. - Đừng khuyên họ viết cụ thể về việc tự cắt trừ phi họ đến gặp bác sĩ chuyên khoa hay chuyên gia tư vấn. Bạn không bao giờ biết những chuyện rắc rối gì có thể xảy ra, vì thế gợi ý bạn bè tập trung vào hành vi trở ngại bù đắp cho chấn thương tâm lý thì không phải là một ý kiến hay, trừ khi họ đến gặp chuyên gia để được giúp đỡ. - Nhật ký cũng có thể giúp nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, hay chuyên gia tư vấn hiểu được tình trạng của họ trước khi chẩn đoán và điều trị.[13] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Tránh sự cố khác - 1. Loại bỏ một số vật dụng gây kích thích. Nguy cơ tự cắt bản thân sẽ cao hơn khi họ ở nhà và tiếp cận các công cụ. Đó có thể là nhiều vật dụng khác nhau, như dao cạo râu, dao, kéo hoặc chai thủy tinh. Bạn cần động viên họ bỏ những đồ vật này ra khỏi môi trường sống để họ không bị cám dỗ có hành vi tự cắt. - Ngồi với họ khi họ di chuyển một số vật dụng ra khỏi khu vực sống. Nếu họ không sẵn sàng loại bỏ chúng, hãy giúp họ đặt chúng trên kệ cao hay trong một căn phòng riêng biệt ở nhà. Điều này sẽ cho họ nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những gì mình đang làm trước khi thực hiện, điều này có khả năng giúp họ chấm dứt việc tự cắt bản thân. - 2. Cổ vũ tinh thần của họ. Xóa bỏ những suy nghĩ rắc rối ra khỏi tâm trí là một cách tuyệt vời để giúp bạn của bạn không muốn tự gây thương tích cho bản thân. Với sự đồng ý của họ, cố gắng thay đổi môi trường và đồ vật xung quanh để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đi du lịch, thay đổi sự sắp xếp và trang trí trong phòng, thay đổi màu tường, hoặc dán một số áp phích thú vị, vui nhộn hay truyền cảm hứng. Bạn cũng có thể giúp họ chọn một vài thay đổi họ muốn cho căn phòng và giúp họ thực hiện những thay đổi đó thành sự thật. Đó có thể là thay đổi về mùi hương, vẻ ngoài và cảm giác về căn phòng. - Luôn đồng hành trong quá trình từ đầu đến cuối. Dẫn họ đi mua sắm vật dụng mới cho căn phòng và không rời họ cho đến khi hoàn thành dự án. Giúp họ tận hưởng quá trình chào đón sự thay đổi trong cuộc sống. - 3. Cung cấp yếu tố đánh lạc hướng. Chiến đấu với sự thôi thúc tự cắt bản thân là rất khó khăn khi họ ở nhà một mình hoặc nếu họ quá lo lắng cho bản thân và có cảm giác đau đớn. Yêu cầu họ gọi cho bạn hoặc gặp nhau khi họ có thôi thúc tự cắt. Cố gắng để bản thân tham gia một vài hoạt động với họ, khiến họ ngừng suy nghĩ về việc tự ngược đãi. Nghĩ về điều họ thích, mối quan tâm, sở thích và cố gắng thực hiện những điều liên quan. - Nếu họ yêu thiên nhiên, hãy đi bộ đường dài. Nếu họ thích vẽ, bạn cần khuyến khích họ vẽ. Sẽ có ích để họ làm bất cứ điều gì sáng tạo, như sáng tác truyện, chơi nhạc cụ, hoặc vẽ tranh. Họ cũng có thể xem phim hoặc chương trình tivi, nghe nhạc, chơi trò chơi, hoặc bất cứ gì họ thích. - Nếu bạn khiến họ bận rộn với các hoạt động và điều yêu thích, họ thường sẽ bị phân tâm khỏi hành vi và nhu cầu tự cắt bản thân. - Nếu họ không đi ra ngoài nhiều, bạn cần khuyến khích họ gặp người mới, mở mang giao thiệp, và nuôi dưỡng mối quan hệ. Điều này có thể cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng, và giúp họ xây dựng niềm tin với mọi người. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Khuyến khích điều trị - 1. Đề nghị nhận sự giúp đỡ. Khi lần đầu tiên bạn biết rằng bạn bè hoặc người thân đang tự gây thương tích cho bản thân, bạn cần tìm hiểu liệu họ có sẵn sàng tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hay chuyên gia tư vấn hay không. Những chuyên gia này đã qua đào tạo chuyên môn để giúp mọi người chiến đấu lại hành vi có hại trong cuộc sống. Nếu bạn của bạn khăng khăng rằng họ không mất trí, hãy đồng ý với họ. Nói với họ rằng mọi người gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần vì nhiều vấn đề của cuộc sống và gặp nhiều lần vì sự phát triển cá nhân. Nếu họ lo lắng về sự xấu hổ khi gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn cần đề nghị họ gặp ai đó không sống trong khu vực của họ. Dịch vụ tốt và hữu ích sẽ thực sự giúp họ giải quyết vấn đề. Chuyên gia có kiến thức tốt hơn để giúp họ hiểu tại sao họ tự gây thương tích cho bản thân và những gì họ đang cố gắng để hoàn thành với hành vi đó.[14] Nguồn nghiên cứu - Sự tham gia của chuyên gia sức khỏe tâm thần là cần thiết nếu bạn xem trọng sự phục hồi của người thân. Luôn có sự xấu hổ liên quan đến việc tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, tuy nhiên cần phải thuyết phục người thân tìm kiếm việc điều trị.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu họ không sẵn sàng để điều trị, bạn cần đề nghị giúp họ nghiên cứu về việc tự gây thương tích cho bản thân và các tác nhân kích thích. Có rất nhiều thông tin trên mạng về nhiều chủ đề, và tự ngược đãi bản thân (tự cắt) thì không ngoại lệ. Đảm bảo bạn tìm thấy thông tin và tài liệu từ những nguồn đáng tin cậy, chẳng hạn như tổ chức tâm lý học hoặc trang web về đường dây trợ giúp. Một số nội dung có nguy cơ gây hiểu nhầm và phản tác dụng, cản trở việc giúp đỡ bạn bè hoặc người thân cảm thấy tốt hơn. - 2. Khuyến khích họ tham gia vào nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ gồm nhiều cá nhân tập hợp vì họ có cùng một vấn đề, mối bận tâm tương tự, đối mặt với những thử thách, và trải qua những kinh nghiệm giống nhau. Mặc dù bạn hoạt động như một người trong nhóm hỗ trợ suốt một khoảng thời gian, họ có thể cần sự đồng hành từ người hiểu chính xác những gì họ đang trải qua. Sau khi dành thời gian với bạn, có lẽ họ dần đủ can đảm để gặp gỡ những người giống như mình để biết được nhiều câu chuyện khác, sự thất vọng, cách họ đã thành công vượt qua hành vi tự cắt, và tìm hiểu cách thức và lý do tại sao họ thất bại.[16] Nguồn nghiên cứu - Họ sẽ do dự hoặc không sẵn sàng để là một phần trong nhóm hỗ trợ dành cho những người tự cắt. Để cổ vũ họ, bạn có thể đi cùng để động viên và hỗ trợ họ khi cần thiết nhằm thực hiện bước điều trị cuối cùng. - 3. Xem xét liệu pháp hành vi biện chứng (Dialectical Behavior Therapy hay DBT). Liệu pháp hành vi biện chứng là một cách hiệu quả để điều trị cho người tự cắt. Đây là một cách thay đổi từ liệu pháp nhận thức hành vi. Trong DBT, các bác sĩ chuyên khoa thực hiện một phân tích toàn diện về người có hành vi tự cắt. Bên cạnh làm việc với người đang tìm cách chữa trị, các bác sĩ tâm thần cũng nỗ lực tìm hiểu về gia đình của bệnh nhân, điều này sẽ giúp họ hiểu và xác định tình huống và trải nghiệm có nguy cơ dẫn tới hành vi. Bác sĩ cũng cố gắng kết hợp các kỹ năng đối phó lành mạnh và phù hợp cho người đó.[17] Nguồn nghiên cứu - 4. Có sự can thiệp. Sự can thiệp được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người can thiệp có chuyên môn. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để mở ra một cuộc thảo luận giữa người đang tự cắt và người được cho là quan trọng trong cuộc sống của họ. Điều này sẽ khó khăn bởi vì khi có sự can thiệp thì cảm giác và tình cảm đau đớn có liên quan đến hành vi tự cắt được phơi bày trước những người quan trọng trong cuộc sống của họ. Trong khi nó giúp họ hiểu được mà không lo lắng về việc tự làm tổn thương nhau, lắng nghe là việc không dễ dàng. - Những chuyên gia can thiệp có một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ hành vi tự cắt ở người thân của họ. Người can thiệp có chuyên môn sẽ sắp xếp sự can thiệp cho người đang tự cắt và người thân của họ. Bạn cũng có thể là một trong những người tham gia vì bạn cũng quan tâm họ.[18] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Nói về hậu quả tiêu cực - 1. Giải thích những vết sẹo. Sẽ có các dấu vết trên cơ thể còn lại từ việc tự cắt. Những dấu vết và vết thương do tự cắt có thể khiến người thân của bạn ngượng ngùng, điều này có nguy cơ khiến họ tránh xa việc hòa nhập xã hội với bạn bè và gia đình vì sợ hãi và xấu hổ. Vấn đề này còn làm giảm lòng tự trong và khiến họ cảm thấy bất an, nó thôi thúc họ tự cắt thêm lần nữa. Hãy giải thích điều này và để họ biết mình có thể chấm dứt và không có bất kỳ hoặc thêm vết sẹo nào nữa. - 2. Cảnh báo họ về rủi ro sức khỏe. Có thể đến một lúc nào đó khi việc tự cắt trên bề mặt sẽ không làm hài lòng họ, khiến họ cần cắt ngày càng sâu hơn theo thời gian. Điều này có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như nhiễm trùng. Vết thương hở từ việc tự cắt không được bảo vệ sẽ gây nhiễm trùng và một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. - 3. Chú ý đến bệnh thiếu máu. Hành vi tự cắt liên tục có thể phá vỡ chức năng của nhiều bộ phận hoặc cơ quan quan trọng trong cơ thể. Điều này là do cơ thể bị mất máu trong nhiều lần tự cắt, làm suy giảm nồng độ hemoglobin trong máu, gây ra thiếu máu. Bệnh thiếu máu không được điều trị có thể gây khó thở, tim đập nhanh, đổ mồ hôi tay và chân, đau ngực, ợ nóng, ra mồ hôi và ói mửa.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu là trẻ em và thanh thiếu niên, việc thiếu máu trầm trọng có thể ảnh hưởng đến kỹ năng vận động và tinh thần. Họ sẽ tập trung kém, ít tỉnh táo và ít phản ứng. - Người trưởng thành bị thiếu máu không được điều trị có thể gặp phải những bệnh liên quan đến tim và thậm chí có thể bị đột quỵ và vấn đề tim mạch. Bệnh thiếu máu cũng có thể làm giảm khả năng nhận thức.[22] Nguồn nghiên cứu

Cutting is a form of self-harming that is done with no intent of suicide. People who resort to multiple episodes of cutting are usually those who fall in the category of people experiencing loneliness, emptiness in the heart, those having difficult or dysfunctional relationships. People who cut themselves may also have an inability to cope with stress, an inability to express feelings and emotions owing to inadequate communication skills, have had traumatic experiences, or may have undergone abuse of some kind, which can be sexual, physical, or emotional at some point of their lives.[1] Research source If you know someone who you think is cutting themselves, there are ways to help. Steps Method 1 Method 1 of 5: Connecting with Your Loved One - 1. Make sure you are in a place to help. If you really want to help a loved one who cuts, it is important for you to be mentally and emotionally strong before you start. When you help someone who self-harms, you might have to listen to and witness very taxing and traumatizing events. You have to commit to doing it from the beginning. You cannot decide to pull out of it half way through. You could make it worse for them if you turn your back on them after they share their pain and experiences with you. - Be aware that helping others with self-harm may bring new feelings up for you as well. You might feel resentful towards the person, develop extreme sympathy for them, or become excessively frustrated. When you experience these feelings, remember to stay balanced and keep a check on your emotions so you can be a neutral, loving presence for them.[2] Research source - 2. Approach your friend with ease and compassion. If you notice that your friend has cuts on their arms, if you notice a change in clothing where they are covering their skin even when it's hot outside, or if you have any other reason to think that your friend is cutting themselves, you should try to help. When you approach your friend, do so in an easy, gentle manner. Don't try to accuse them of keeping things from you, yell at them for their actions, or be combative in any way. They need your support and understanding as well as your help, so accusing them or being aggressive is not going to get you anywhere. Instead, approach them with compassion and understanding and let them know that you are there for them. - If they are not ready to acknowledge the problem yet, accept that they may need more time. Still keep an eye on them and be as supportive in other ways as possible, letting them know that you care and are there for them. They will come to you when they are ready to talk about it. - Never give your friend an ultimatum. Always be supportive and positive.[3] Research source - 3. Acknowledge their emotions. Since most people who cut do so to release inner emotions, letting your friend know that you acknowledge and understand their emotions, or at least empathize with them, will help them. You need to connect with them on a personal level in order to help them, get through to them, and be part of their recovery process. Tell them you understand how overwhelming emotions can be and that you sometimes get overwhelmed too. - You can also use this time to talk about how you release your emotions without telling them how to change them. This will offer them a suggestion of positive ways to express emotions that don't involve cutting but that aren't treated as aggressive suggestions to change their life. - Although you want to show them that you empathize, you never want to join them in cutting yourself in order to let her know you know how they feel. This will only hurt you and reinforce their self-harm.[4] Research source - 4. Be consistent. Do not bounce back and forth with your approach to their self-harm. Do not act as if you are suspicious of their intentions, emotions, and behavior. If you in any way feel you cannot trust them or what they say, don't let it show. Be there to support them and let them know you are there. Gaining their trust fully may take time. If you approach them with a helpful attitude some times and at other times displaying an I am not concerned attitude, you may do more harm than good.[5] Research source - 5. Don't take charge. Do not go about helping your loved one or friend by acting as though you are in control of their life. Although you want to change their self-harming behavior, you do not need to take charge of everything or control your loved one. Don't be extremely strict or controlling. This could frighten them to such an extent that they could find you unapproachable. - It can also aggravate the cutting behavior, especially if they use cutting as a way to have more control over their life or body.[6] Research source - 6. Understand that as much as you want to help your friend or loved one, you cannot make your friend recover or change their behavior. In order to truly overcome cutting, your friend must find a way to accomplish this themselves. - 7. Keep the connection open. You may not be able to reach your friend. If they are not yet in a place where they want to be helped, you can't force them to be ready. Make sure you leave the lines of communication open and let them know that you are there for them, but don't push them to listen to you if you have tried your best to talk to them. If you push too hard, you could push them away and then you won't be able to help them at all. - Try to keep a close eye on your friend in case their behavior escalates. In this case, you may need to suggest professional help to get their self-harm under control.[7] Research source Method 2 Method 2 of 5: Helping Move Past Cutting - 1. Encourage activity. Try to encourage your loved one to be as active as possible. When they feel disturbed or have the urge to cut themselves, they need to find a more positive, active outlet to let it out. Suggest doing rigorous exercise, such as running, dancing, aerobics, swimming, tennis, or kickboxing. These can provide an outlet for all of their sadness, aggression, or unhealthy emotion that leads to cutting. Offer to join your friend and exercise together. - To help calm their mind, they can also try yoga, meditation, or tai chi. These exercises can help them get a new lease on life, with a fresh, energetic, confident approach that will help them not want to cut themselves. - Exercise also releases endorphins into their body, which are the chemicals in the body that makes them feel good.[8] Research source When a person cuts themselves, endorphins rush to the area of the cut and are released into the bloodstream, which cause feelings of relaxation, happiness, and relief. Exercise provides them with a positive way to release endorphins instead.[9] Research source - 2. Help increase their self-esteem. Low self-esteem is one reason that drives a person to cut. You need to help them understand that cutting will not and cannot improve their self-image but accomplishments and achievements will. Help them prove to themselves that they are amazing and full of accomplishments. This can be through their studies, work, friends, or volunteering. When they become aware of their accomplishments, their self-esteem will go up and they will feel better about themselves. This should lead them to not want to cut.[10] Research source - You can help your friend realize they are full of accomplishments by sharing with them a list of their positive attributes and accomplishments. - 3. Don't lecture. Pandering to them will not make her want to change their self-harming behavior. Do not try to drill the person with lectures and sermons that go on for a long time. Keep your talks small and simple. Let the person take in and digest whatever it is you told them. Give them the time to contemplate. - Have your small pep talks at a location that is pleasant, peaceful, in the midst of nature, away from hustle and bustle, and private, where the chances of being bothered are minimal. If you can't go somewhere in nature, try a quiet place in your apartment or house or a secluded study room at your local library. The exact location doesn't matter as long as it's a place where you can an honest, uninterrupted conversation. - Give them ample time to talk to you. Give them the time they need and want. Do not push them into speeding things up and always choose a place and time that they are comfortable with. - 4. Be patient. Your loved one will not stop cutting overnight or because you tell them to. For them, this is the way they know how to deal with their feelings. Telling them to stop the behavior immediately may terrify them because they might have gotten so used to this coping mechanism and feel lost in the absence of an alternative coping skill. This can also make it worse for them since you are trying to take away their coping mechanism for their pain and trauma. Be patient and accept that it will take time. Don't get discouraged and take your time helping them.[11] Research source - Issuing ultimatums without assisting or supporting them in ways to find safe alternatives is not a wise option and can cause more harm than good. - 5. Suggest reading. People who cut themselves are apprehensive of socializing because they may face suspicious looks and unanswerable probing from others. In order to take their mind off cutting and avoid uncomfortable social situations, suggest they read more. Books open up new horizons. They can travel beyond the four walls of their room without really going out. They can also learn that there are innumerable ways various people have dealt with tough times and experiences. - Books also provide an opportunity to understand that there can be plenty of positive and acceptable coping strategies. Present them with books that are thought-provoking, such as those that will help them look within themselves and assess their personal predicament. - 6. Consider a journal. A great way to help your loved one come to terms with their cutting is through journaling. Tell them to maintain a daily journal that they put all of their thoughts, anguish, pain, and joy into. Writing can take away the pain and leave them light and relieved. Tell them to write about anything that comes to mind. - Don't advise them to write specifically about cutting unless they go to a therapist or counselor. You never know what can of worms could open up, so suggesting your friend focus on a problematic behavior that could be compensating for that trauma is not a good idea unless they go to a professional for help. - A journal can also help a psychologist, psychiatrist, or counselor learn about their condition before diagnosis and treatment.[12] Research source Method 3 Method 3 of 5: Avoiding Another Episode - 1. Remove triggering items. Chances of cutting are higher when they are at home where they can have access to their tools. This can be from multiple different objects, such as razors, knives, scissors, or glass bottles. Encourage them to remove these objects from their environment so they aren't tempted to cut themselves. - Sit with them as they move the objects out of their immediate area. If they aren't ready to throw them away yet, have them put them on a high shelf or in a room across the house. This will give them more time to think about what they are doing before they do it, which may make them not want to cut themselves. - 2. Pep up their spirits. Getting your friend's mind off of their troubles is a great way to help them not want to self-harm. With their consent, try to change their surroundings and environment to help them feel better. Go on a trip, change the arrangement and decor in their room, change the wall colors, or put up some interesting, funny, or inspirational posters. You can also help them choose the changes they want in their room and help them put those changes into effect. This can be a change in the way the room smells, looks, or feels. - Be part of the process from start to finish. Take them shopping for the new items in the room and don't leave them until the project is done. Help them enjoy the process of welcoming changes into their life. - 3. Provide distractions. Fighting the urge to cut themselves can be especially hard when they are at home alone with nothing else on their mind or if they are preoccupied with themselves and their painful feelings. Tell them to call you or visit when they have the urge to cut. Try to involve yourself in activities along with them that will keep their mind off of it. Think about their likes, interests, and hobbies and try to do something that involves those things. - If they love nature, go for a hike. If they love to paint, encourage them to paint. They can do anything creative, such as write a story, play an instrument, or draw a picture. They can also watch a movie or TV show, listen to music, play a game, or anything else they love to do. - If you surround them with activities and things they like, they will be more likely to be distracted from their behavior and need to cut themselves. - If they don't go out much, encourage them to meet new people, develop contacts, and nurture relationships. This can improve self-confidence, self-esteem, and help them build trust in people. Method 4 Method 4 of 5: Encouraging Treatment - 1. Suggest getting help. When you first learn that a friend or loved one is self-harming, see if they are ready to seek professional help from a psychiatrist, psychologist, or counselor. These professionals have special training to help people combat behaviors in their lives that are bringing harm. If your friend insists that they are not crazy, agree with them. Tell them that people see mental health professionals for many life issues, and many times for self-growth. If your friend is worried about the stigma of seeing a mental health professional, suggest they see someone who is not right in town. It is a valid and helpful service that can truly help them with their problem. Professionals are better equipped to help them understand why they harm themselves and what they are trying to accomplish with the behavior.[13] Research source - The involvement of a mental health professional is vital if you are serious about the recovery of your loved one. There is always a stigma associated with seeking help from a mental health professional, but it is essential to convince your loved one to seek treatment.[14] Research source - If they are not ready for that, offer to help them research self-harm and triggers. There is an abundance of information on the internet about many topics, and self-harm is no different. Make sure you find information and literature from credible sources, such as psychological foundations or helpline websites. Some content can be misleading and could work against helping your friend or loved one get better. - 2. Encourage participation in a support group. A support group is the coming together of individuals who have the same issue or similar concerns, face similar challenges, and undergo similar experiences. Although you act as a one-person support group for a while, they may need companionship from someone who understands exactly what they are going through. After some time with you, they may gradually muster enough courage to meet with people like them in order to know their stories, their disappointments, how they succeeded in overcoming cutting, and learning how and why they failed.[15] Research source - They might be hesitant or unwilling to be a part of the support meant for people who cut themselves. To encourage them, you could accompany them to give them the strength and support they need to make that final step. - 3. Consider dialectical behavior therapy (DBT). Dialectical behavior therapy is one effective way to treat a person who cuts themselves. This is a modified version of cognitive behavioral therapy. In DBT, the therapist carries out a thorough analysis of the person resorting to the cutting behavior. Apart from working with the person seeking treatment, the psychiatrist also makes an effort to involve the family of the person, which will help them to understand and identify the situations and experiences that could have led to the behavior. The psychiatrist also tries to incorporate healthy and acceptable coping skills in the person.[16] Research source - 4. Have an intervention. Interventions are carried out under the guidance of a professional interventionist. These are one of the most effective approaches to open up a discussion between the person cutting and the people considered to be important in their life. It can also be difficult because, at an intervention, the painful feelings and emotions associated with the cutting behavior are kept in the open for all the significant people in their life to see. While it helps them to understand without having to worry about hurting each other, it can be difficult to hear. - The professional interventionist has a major role to play in getting rid of the cutting behavior in the family's loved one. Get a professional interventionist to arrange an intervention for the person cutting and their loved ones. You could also be one of the participants since you care about them as well.[17] Research source Method 5 Method 5 of 5: Telling the Negative Consequences - 1. Explain the scars. There are physical marks that remain from cutting. The marks and injuries which cutting can leave behind may make your loved one feel self-conscious, which may cause them to stay away from socializing with friends and family out of fear and embarrassment. This can further deplete their self-esteem levels and make them more insecure, which can feed into the urge to cut themselves again. Explain this to them and let them know they can stop and not have any additional scars. - 2. Warn them about the health risks. There may come a time when superficial cutting will no longer comfort them, which can cause them to need to cut deeper and deeper with passing time. This can cause serious health problems. The open wounds from cutting that remain exposed cause infections and other serious health issues. - 3. Watch out for anemia. Continuous episodes of cutting can disrupt the functioning of vital body parts or organs. This is because the body loses blood during multiple episodes of cutting, which can deplete the hemoglobin levels in the blood, which can cause anemia. Anemia that goes untreated can cause shortness of breath, palpitations, swelling of arms and legs, chest pain, heartburn, sweating, and vomiting.[20] Research source - In the case of children and adolescents, severe anemia can affect motor skills and mental faculties. They may have a poor attention span and become less alert and responsive. - Adults with untreated anemia may develop heart-related problems and may even experience a stroke and cardiac conditions. Anemia may also impair cognitive powers. Reader Success Stories - "My friend is going through a part of her life that is difficult for her to handle. I am trying to help her, but I don't want to do the wrong things. The article suggests some good ideas to deal with some particular events. It still depends on the person for how you should react in certain situations. But next to that, definitely a good article, thank you! "..." more

Bạn có bận tâm về cánh tay chảy xệ của mình? Nếu vấn đề này gây trở ngại cho các lựa chọn về trang phục và hoạt động của bạn, có lẽ đã đến lúc phải thay đổi và tìm giải pháp để làm cánh tay săn chắc, đẹp hơn. Mặc dù không có phương pháp tức thời nào để triệt tiêu mỡ cánh tay, nhưng bạn có thể cải thiện đáng kể vẻ bề ngoài của nó bằng cách kết hợp các bài tập làm săn chắc và phát triển cơ với bài tập aerobic và chế độ ăn lành mạnh. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Các bài tập đốt cháy mỡ - 1. Xây dựng chế độ tập. Để buổi tập mang lại hiệu quả cao nhất và làm săn chắc cơ tối đa, điều quan trọng là bạn phải xây dựng chế độ tập và tuân thủ một cách nghiêm túc. Chọn 3-4 bài tập mà bạn cảm thấy có thể thực hiện dễ dàng và chính xác. Bạn phải chọn một nhóm các bài tập nhắm vào các cơ khác nhau trên cánh tay, để tránh trường hợp chỉ tập cho một nhóm cơ duy nhất. - Ban đầu bạn nên thực hiện mỗi bài tập 3-4 lần, mỗi lần 8-12 nhịp. Bạn có thể tăng cả số lần tập và số nhịp tập khi cơ cánh tay bắt đầu trở nên săn chắc hơn. - Nhớ rằng, bạn sẽ xác định cách luyện tập dựa trên mục tiêu của mình -- bạn muốn trở nên cơ bắp hay chỉ đơn giản là làm săn chắc cánh tay mà không phát triển cơ quá nhiều. Để làm săn chắc mà không trở nên cơ bắp - một lựa chọn của nhiều phụ nữ - bạn nên sử dụng tạ nhẹ hơn để tập được nhiều nhịp hơn. Để tăng khối lượng cơ, bạn nên tăng dần trọng lượng tạ và thực hiện ít nhịp tập hơn. - 2. Tập chống đẩy. Chống đẩy là bài tập khá cơ bản mà ai trong chúng ta cũng đã từng thực hiện. Đó là bài tập quen thuộc với nhiều người vì một lý do đơn giản - nó hiệu quả! Chống đẩy nhắm vào bắp tay sau của cánh tay, mặc dù nó cũng giúp phát triển cơ ngực, cơ bụng, cơ tứ đầu và lưng dưới, do đó đây là một bài tập toàn diện rất tốt. Cách thực hiện động tác chống đẩy cơ bản như sau: - Nằm sấp trên sàn nhà cứng, khép hai chân, chống bàn chân trên ngón chân và phần đầu bàn chân. - Đặt sấp hai bàn tay trên sàn, và mở rộng hai tay xấp xỉ bằng vai. - Chỉ dùng lực cánh tay đẩy người lên đến khi hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đây là vị trí bắt đầu và kết thúc của động tác chống đẩy. - Từ từ hạ cơ thể xuống đến khi khuỷu tay hình thành một góc 90 độ. Hít vào khi hạ xuống. - Từ từ nâng cơ thể trở lên về tư thế cánh tay duỗi thẳng, thở ra khi thực hiện. Bây giờ bạn đã hoàn thành một nhịp. - Biến thể: Bạn có thể thay đổi động tác chống đẩy cơ bản theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn mới bắt đầu tập cho cánh tay thì có thể làm động tác dễ thực hiện hơn bằng cách tựa đầu gối trên sàn trong suốt bài tập. Bạn cũng có thể chống đẩy hình tam giác, nghĩa là bạn đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay chạm vào nhau để tạo thành hình tam giác ngay dưới xương ức. - 3. Chống đẩy trên ghế tập. Chống đẩy trên ghế cũng là một bài tập phổ biến giúp phát triển bắp tay sau, đồng thời tập cho cơ ngực và cơ vai lớn.[1] Nguồn nghiên cứu Đối với bài tập này, bạn chỉ cần một chiếc ghế tập hoặc bậc thềm, dù bạn cũng có thể dùng ghế nhà bếp. Cách thực hiện động tác chống đẩy trên ghế: - Ngồi thẳng lưng trên mép ghế dài hoặc ghế thường, duỗi thẳng chân trước mặt và đặt hai bàn chân chắc chắn trên mặt đất. - Dùng hai bàn tay nắm chặt mép ghế, với ngón tay nằm úp xuống. Từ từ trượt người khỏi ghế mà không di chuyển chân. - Từ từ hạ cơ thể xuống sàn nhưng vẫn giữ lưng thẳng, đến khi hai cánh tay tạo thành một góc 90 độ. - Duỗi thẳng cánh tay trở lại và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Bây giờ bạn đã hoàn thành một nhịp. - Biến thể: Để tăng độ khó của bài tập này thì bạn chống hai bàn chân trên một chiếc ghế thứ hai. - 4. Tập cuốn bắp tay. Cuốn bắp tay là một trong những bài tập nâng tạ cơ bản nhất, giúp bạn phát triển sức mạnh cánh tay và trông đẹp hơn khi mặc áo tay ngắn. Bài tập cuốn bắp tay nhắm vào cơ nhị đầu là nơi điều khiển động tác gập của khuỷu tay.[2] Nguồn nghiên cứu Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một bộ tạ đơn có trọng lượng 2-8kg mỗi bên. - Cầm tạ đơn trên mỗi tay và đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng ngang hông. - Thả lỏng hai cánh tay ở bên hông với lòng bàn tay hướng về phía trước. - Giữ hai khuỷu tay nằm cạnh xương hông, từ từ nâng cả hai quả tạ lên đến khi cẳng tay gần như chạm vào ngực. - Từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu, duy trì lực căng trong cơ nhị đầu. Cố gắng duy trì tư thế tập đúng trong suốt quá trình, giữ thẳng lưng và bụng thóp vào. - Biến thể: Nếu bạn là thành viên của phòng tập thì có thể tìm máy tập cuốn bắp tay, nó cũng giúp bạn tập cho cùng nhóm cơ như khi sử dụng tạ đơn.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập cuốn bắp tay tại nhà thì có thể sử dụng chai nước tiêu chuẩn có dung tích nửa lít. - 5. Tập hít xà đơn. Hít xà đơn là bài tập rất khó, nhắm và nhiều nhóm cơ khác nhau, trong đó có lưng, ngực, vai và bụng, bao gồm cả cơ nhị đầu và cẳng tay. Để hít xà đơn bạn cần có một thanh xà, và dây hỗ trợ nếu bạn mới tập. - Nắm lấy xà đơn trên đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước, hai bàn tay mở rộng hơn vai một chút. Để cơ thể treo trên xà. - Kéo cơ thể lên đến khi cằm cao hơn xà một chút. Giữ yên 1-2 giây nếu có thể. - Hạ người trở xuống nhưng tránh duỗi thẳng tay hoàn toàn để các nhóm cơ vẫn tham gia vào động tác. Bây giờ bạn đã hoàn thành một nhịp. - Biến thể: Hít xà đơn là một bài tập khá phức tạp, nhưng nếu luyện tập thì ai cũng có thể thực hiện thành công bất kể tuổi tác hay giới tính. Để có khởi đầu dễ dàng bạn có thể dùng dây hỗ trợ cột vào xà đơn. Sau đó bạn đưa chân vào phần đáy của dây, nó sẽ giúp bạn chịu một phần trọng lượng cơ thể. - 6. Nằm ghế đẩy tạ. Đây là bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh thân trên, nhắm vào bắp tay sau, bên cạnh đó còn có cơ ngực và vai.[4] Nguồn nghiên cứu Để nằm ghế đẩy tạ bạn cần có tạ đòn và chiếc ghế dài tập thể dục. - Đặt đòn tạ lên giá đỡ trước ghế và lắp các bánh tạ phù hợp vào. Bạn nên chọn mức tạ đủ khó nhưng vẫn có thể thực hiện 8 nhịp nâng liên tục mà không cần nghỉ. Đối với người mới bắt đầu thì bản thân đòn tạ (không có bánh tạ) có thể đã đủ nặng để tập.[5] Nguồn nghiên cứu - Nằm thẳng trên ghế ở tư thế tự nhiên, với hai bàn chân đặt trên sàn và vai chạm vào ghế. - Giơ tay lên nắm lấy đòn tạ với kiểu nắm sấp tay, hai bàn tay mở rộng ngang vai. Một số vận động viên thể hình thích nắm tay rộng, nhưng nếu bạn mở rộng hai tay ngang vai thì trọng lượng dồn vào bắp tay sau nhiều hơn. - Sử dụng cơ bụng và từ từ nâng tạ ra khỏi giá đỡ. Định vị đòn tạ ngay bên trên ngực và duỗi thẳng cánh tay. - Từ từ hạ đòn tạ xuống tới ngực, gập khuỷu tay về hai bên. Hít vào khi bạn hạ tạ xuống. - Đẩy tạ lên về vị trí ban đầu trong khi thở ra. Bây giờ bạn đã hoàn thành một nhịp. - Lưu ý: Đối với bài tập này, có lẽ bạn nên nhờ một người làm "người quan sát", đặc biệt khi bạn đang tập với mức tạ rất nặng. Người quan sát sẽ giúp bạn nâng tạ vào vị trí, trả tạ về giá đỡ sau khi tập xong, và nói chung chú ý đến mọi thứ để đảm bảo bạn không làm rớt tạ lên người. - 7. Plank một bên vung tạ về trước. Đây là bài tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh của toàn thân trên. Mặc dù không tập trung vào cánh tay nhưng bài tập này sẽ xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện các bài tập khác nhắm vào cánh tay. Nó cũng rất tốt cho cơ liên sườn nằm dọc hai bên người.[6] Nguồn nghiên cứu Cách thực hiện bài tập này như sau: - Nằm trên một bên hông và chống người lên bằng bàn tay hay khuỷu tay. Dùng khuỷu tay là lựa chọn dễ hơn đối với người mới bắt đầu. - Chồng hai bàn chân lên nhau và nâng hông khỏi mặt sàn sao cho cơ thể hình thành một đường xiên. - Sử dụng tay còn lại nắm tạ đơn và duỗi thẳng cánh tay lên cao sao cho cánh tay thẳng hàng với vai. - Từ từ đưa tạ ra phía trước mặt đến khi cánh tay vuông góc với cơ thể. - Từ từ nâng tạ trở lên, tạo thành hình chữ "T" với cánh tay và tạ đơn. Bây giờ bạn đã hoàn thành một nhịp. - Biến thể: Thay vì ngừng lại khi tạ đơn vuông góc với cơ thể, bạn có thể tiếp tục xoay người và đưa tạ xuống dưới, trước khi trở về vị trí ban đầu. - 8. Đẩy tạ qua đầu. Đẩy tạ qua đầu là bài tập rất tốt để kết hợp vào chế độ tập cho cánh tay. Mặc dù người ta chủ yếu dùng bài tâp này để phát triển cơ vai, nhưng nó cũng vận động cả bắp tay trước và bắp tay sau, do đó đây là bài tập toàn diện cho cánh tay.[7] Nguồn nghiên cứu Cách tập đẩy tạ qua đầu như sau: - Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng với mỗi tay cầm một quả tạ đơn, và giữ thẳng lưng. - Cầm tạ ở vị trí ngang vai. Khuỷu tay phải thấp hơn cổ tay và lòng bàn tay hướng về phía trước. - Từ từ duỗi thẳng cánh tay để nâng tạ cao qua đầu. Cố gắng không duỗi thẳng khuỷu tay tuyệt đối. - Giữ yên tạ trên đầu từ 1-2 giây rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Bây giờ bạn đã hoàn thành một nhịp. - Biến thể: Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với tạ đòn hoặc máy tập tạ được thiết kế riêng cho động tác đẩy tạ qua đầu. Bài tập này cũng dễ kết hợp với bài tập cuốn bắp tay và đẩy tạ kiểu Pháp. - 9. Bắt đầu tập đấm. Tập đấm nhanh và liên tục là cách hữu hiệu để làm săn chắc cánh tay. Tập đấm sẽ giúp phát triển cơ vai và sức khỏe tổng quát. Bạn có thể tập đấm mà không cần dùng thiết bị, nhưng cũng có thể dùng tạ hoặc bao đấm. - Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông với đầu gối hơi gập. - Gập khuỷu tay một góc 90 độ và giữ hai nắm đấm trước mặt. - Đấm tay phải về phía trước đến khi cánh tay duỗi thẳng. Lòng bàn tay phải hướng xuống. - Thu cánh tay phải về vị trí ban đầu và lặp lại với tay trái. - Biến thể: Mỗi tay cầm một quả tạ đơn hoặc sử dụng bao đấm. - 10. Tập xoay cánh tay. Xoay cánh tay là bài tập dễ dàng và rất tốt, có thể thực hiện bất kì lúc nào, bất kì đâu, do đó là lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Xoay cánh tay giúp làm săn chắc cả bắp tay trước và bắp tay sau, đồng thời tăng cường sức khỏe vai và lưng.[8] Nguồn nghiên cứu Tập xoay cánh tay như sau: - Đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai và duỗi thẳng cánh tay về hai bên sao cho chúng thẳng hàng với vai. - Bắt đầu xoay cánh tay về phía trước theo chuyển động vòng tròn nhỏ mà không cử động cổ tay hay khuỷu tay. - Sau khoảng 20 giây, bắt đầu xoay cánh tay theo hướng ngược lại. - Biến thể: Để tăng cường độ của bài tập, bạn có thể xoay cánh tay nhanh hơn hoặc sử dụng tạ đơn đủ nhẹ để có thể xoay 8-10 vòng. Phần 2 Phần 2 của 2: Các hướng dẫn chung về giảm cân - 1. Đặt ra mục tiêu thực tế. Quan trọng là bạn phải hiểu rằng không thể giảm cân tại một vị trí nhất định trên cơ thể, chẳng hạn cánh tay. Nếu cân nặng giảm thì điều đó có thể xảy ra ở eo hay bụng trước khi bạn nhận ra sự khác biệt ở cánh tay. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh và chương trình tập luyện phù hợp, chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả trên toàn cơ thể - không sớm thì muộn.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên biết rằng chỉ thực hiện các bài tập làm săn cánh tay và phát triển cơ là chưa đủ. Đúng là cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn, nhưng nếu cơ bị che phủ dưới lớp mỡ thì vẻ bề ngoài của cánh tay sẽ không thay đổi nhiều. Tuy nhiên, sau khi bạn đốt cháy được lớp mỡ thừa thì cơ săn chắc bên dưới sẽ lộ ra.[10] Nguồn nghiên cứu - Tương tự, chỉ giảm cân thôi là chưa đủ. Như đã nói trên đây, không có cách nào để chỉ đốt cháy mỡ ở cánh tay, do đó cần có thời gian để chế độ ăn lành mạnh và các bài tập aerobic tác động đáng kể lên kích thước cánh tay. Cho dù cánh tay bạn thật sự gầy đi thì chúng có thể vẫn trông bèo nhèo nếu không có cơ bên dưới lớp mỡ. - Đó là lý do việc cân đối các bài tập làm săn chắc với chế độ giảm cân tổng quát là chìa khóa để loại bỏ cánh tay chảy xệ. Tất cả chỉ xoay quanh vấn đề cân đối hợp lý. - 2. Xác định xem cân nặng hiện tại của bạn đã hợp lý chưa. Nhiều người muốn giảm mỡ cánh tay vì lý do thẩm mỹ, nhưng cánh tay chảy xệ thường là dấu hiệu cho thấy họ bị quá cân nói chung. Biện pháp hành động sẽ phụ thuộc vào sức khỏe hiện tại của bạn, và lượng cân nặng bạn cần phải giảm. - Kiểm tra chỉ số BMI. Để đánh giá nhanh sức khỏe của bạn và vì sức khỏe có liên quan đến cân nặng, bạn chỉ cần tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Sau khi tính chỉ khối cơ thể, bạn sẽ nhận được một con số mô tả hàm lượng mỡ cơ thể. - Nói chung, chỉ số BMI nằm giữa 19 và 26 là tốt. Chỉ số BMI trên 26 cho thấy bạn cần giảm cân, trên 30 nghĩa là bạn bị béo phì nghiêm trọng.[11] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn - Xác định khi nào nên đi gặp bác sĩ. Nếu chỉ số BMI của bạn trên 30, bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách đối phó với tình trạng của mình. Nếu bạn khỏe mạnh và chỉ đơn giản là có nhiều mỡ ở cánh tay thì chỉ cần thay đổi chế độ ăn và tập thể dục là đủ. - 3. Thực hiện chế độ ăn giảm calo. Về vấn đề ăn uống, bạn có nhiều lựa chọn và kỹ thuật khác nhau, nhưng tất cả đều tuân theo một nguyên tắc cơ bản - bạn phải giảm lượng calo nạp vào và chọn các món ăn lành mạnh hơn. Sau đây là các hướng dẫn về cách ăn uống nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân, trong đó có cánh tay. - Không ăn thực phẩm nhiều chất béo hoặc dầu mỡ. Ăn thực phẩm nhiều chất béo hoặc dầu mỡ như thực phẩm chiên, phô mai và bánh hamburger sẽ làm bạn tăng cân. - Không nhất thiết phải giảm đáng kể khẩu phần ăn để giảm cân. Thay vào đó bạn nên chuyển sang ăn thịt nạc như thịt gà, gà tây, và ăn nhiều rau với hoa quả. Tuy nhiên, nếu bạn đã có chế độ ăn lành mạnh thì nên giảm khẩu phần ăn. - Luôn ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng - đặc biệt là ăn no với món ăn giàu protein - sẽ giảm cân nhiều hơn và duy trì kết quả giảm cân dễ hơn. [12] Nguồn nghiên cứu - Uống nhiều nước. Uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy ít đói hơn và đốt cháy mỡ nhiều hơn. - Tránh ăn các thanh dinh dưỡng dùng trong thể thao. Các sản phẩm này có thể cung cấp năng lượng cho bạn, nhưng chúng cũng chứa chất béo. - 4. Tập aerobic. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy mỡ - không chỉ mỡ ở cánh tay mà trên toàn cơ thể. Một điều rất quan trọng là bạn phải kết hợp đủ khối lượng bài tập aerobic vào chế độ tập luyện. - Bạn có thể thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ và phát triển cơ bao nhiêu tùy thích, nhưng cánh tay bạn vẫn sẽ trông chảy xệ trừ khi bạn đốt cháy được mỡ bao quanh nó. - Chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc thậm chí đi bộ đều là các bài tập aerobic hiệu quả, chúng sẽ đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm mỡ trên cánh tay. - Người lớn khỏe mạnh nên tập aerobic với cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, hoặc 75 phút với cường độ cao.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Không để mỡ quay trở lại. Nếu bạn làm theo các hướng dẫn trên đây và thấy được kết quả, xin chúc mừng bạn! Nhưng bạn phải duy trì một lối sống lành mạnh để mỡ không quay trở lại. Điều này có nghĩa bạn phải tiếp tục ăn uống lành mạnh. - Protein gầy, cacbohydrat giàu chất xơ và nhiều loại rau quả là lựa chọn tốt nhất. Cố gắng ăn ba bữa mỗi ngày và hạn chế ăn vặt. - Tiếp tục tập thể dục. Quyết tâm theo đuổi chế độ tập luyện là cách tuyệt vời để đảm bảo sức khỏe bền bỉ. Hãy đăng ký làm thành viên của phòng tập và dành thời gian vài ngày trong tuần để tập luyện. - Nếu chịu khó duy trì chế độ ăn và tập luyện, bạn sẽ giữ được sức khỏe và thấy nhiều lợi ích khác như giảm mỡ toàn thân, tăng sức khỏe làm việc và tinh thần sảng khoái. Lời khuyên - Xem video của các huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập làm săn chắc và phát triển cơ cánh tay - bạn sẽ thực hiện các tư thế tập chính xác hơn. - Cân nhắc đầu tư vào các thiết bị tập cơ bản như tạ đơn, bậc tập thể dục hay nệm yoga là những thứ bạn có thể dùng trong không gian thoải mái tại nhà, đặc biệt khi bạn không thích đến phòng tập hay ngại ngùng vì chưa bao giờ đến đó. - Đừng quá lo lắng về vấn đề "vạm vỡ" với "săn chắc". Tập luyện với kháng lực sẽ làm cơ phát triển, bất kể thế nào. Nhưng để trở nên vạm vỡ thì bạn phải nạp lượng calo nhiều hơn so với nhu cầu duy trì thông thường. Nạp lượng calo ở mức độ duy trì hoặc cung cấp thiếu calo sẽ làm tăng sức mạnh và vóc dáng mà không tăng kích thước. Cảnh báo - Bạn không thể giảm mỡ ở cánh tay chỉ sau một đêm, mà sẽ phải quyết tâm và tập luyện chăm chỉ để thấy được kết quả rõ ràng.

Are you self-conscious about your flabby arms? If this concern is interfering with your clothing and activity choices, perhaps it's time to make a positive change and work on getting those arms firm and fabulous! Although there is no quick-fix method that specifically targets arm fat, it is possible to significantly improve the appearance of flabby arms by combining specific arm toning and muscle building exercises, with plenty of aerobic exercise and a healthy diet. Steps Specific Flab-Busting Exercises - 1. Set up a routine. In order to get the most out of your work-outs and maximize muscle tone, it is important to set up a routine and stick to it. Choose 3 to 4 different exercises that you feel comfortable with and can perform correctly. You should also make sure to choose a selection of exercises that target different arm muscles, so as not to be working the same muscles all the time. - To begin with, you should aim to perform 3-4 sets of each exercise, with 8-12 repetitions each. You can increase both the number of sets and the number of repetitions as you begin to build tone and muscle in your arms. - Be aware that how you exercise will differ depending on whether you want to bulk up with added muscle or simply tone your arms without adding too much muscle mass. To simply tone up without bulking up - an option many women go for - you should use lighter weights with more repetitions. To increase muscle mass, you should aim to do fewer repetitions using increasingly heavier weights. - 2. Do push ups. The push up is a pretty basic exercise, and one that most people have attempted at some point in their lives. It's an exercise that has stuck around for a reason - it works. Push ups target the tricep muscle in your arm, although they also strengthen your pectorals, abdominals, quads and lower back, making it a great overall exercise. To perform a basic push-up: - Lie face-down on a solid floor, keep your legs together and prop your feet up on your toes and the balls of your feet. - Place your hands palms-down on the floor, approximately a shoulder width apart. - Raise yourself up, using just the strength in your arms, until both arms are fully extended. Your body should be in a straight line from your head to your heels. This is the start and end position for the push up. - Slowly lower your body to the ground until your elbows form a 90-degree angle. Inhale as go down. - Slowly raise yourself back up into the extended arm position, exhaling as you do. You have now completed one repetition. - Variations: You can vary the basic push up exercise in a number of ways. If you're just starting to build up strength in your arms, you can make the exercise slightly easier by keeping your knees on the ground throughout the exercise. You can also try a triangle push up, where your hands form a triangle with your forefingers and thumbs, directly below the breastbone. - 3. Do bench dips. Bench dips are another common exercise that help develop the triceps, while also working the pectorals and major shoulder muscles.[1] Research source All you need to perform this exercise is an exercise bench or step, though a kitchen chair will also work just fine. To perform a basic bench dip: - Sit up straight on the edge of the bench or chair, extending your legs in front of you and planting your feet firmly on the ground. - Firmly grip the edge of the bench or chair, with your fingers facing downwards. Slowly slide your body off the bench, without moving your legs. - Slowly lower your body towards the floor, keeping your back straight, until your arms form a 90-degree angle. - Straighten the arms again, and push your body back to the original starting position. You have now completed one repetition. - Variations: To increase the difficulty of the bench dip, try propping your feet up on a second exercise bench or chair. - 4. Do bicep curls. Bicep curls are one of the most basic weightlifting exercises, which help you to build arm strength and look good in short sleeves. Bicep curls target the two bicep muscles which control the flexing of your elbow.[2] Research source To do bicep curls, you will need a set of dumbbells, that weigh between 5 and 15 pounds each. - Hold a dumbbell in each hand and stand up straight with your feet hip-width apart. - Let your arms hang relaxed at your side, with your palms facing forward. - With your elbows held at your hip bones, slowly raise both weights until your forearms almost touch your chest. - Slowly lower the weights back into the starting position, maintaining tension in your biceps. Make an effort to maintain good posture at all times, with your back straight and stomach pulled in. - Variations: If you are performing this exercise at your local gym, look for an arm-curl machine which will target the exact same muscles as the dumbbells.[3] Research source If you're doing the exercises at home for the first time, you can also use a standard 15 oz can of beans or peas to perform this exercise. - 5. Do pull ups. Pull ups are a very challenging exercise that target a whole range of muscles groups, including muscles in the back, chest, shoulders and abdominals, as well as the biceps and lower arms. To perform a pull up you will need an exercise bar, and if you're new to pull-ups, an assisted band. - Grasp the overhead bar with your palms facing forward and your hands a little wider than your shoulders. Let your body hang. - Pull your body up towards the bar, until your chin is slightly above it. Hold for one to two seconds, if you can. - Lower yourself down again but avoid extending your arms completely as this will keep your muscles engaged. You have now completed one repetition. - Variations: Pull-ups are quite a complex exercise, but with practice they can be successfully completed regardless of age or gender. To help you get started, you can use an assisted band which is attached to the overhead bar. You then slip your foot into the bottom of the band, which helps by taking some of your body weight. - 6. Bench press. The bench press is an exercise designed to increase upper body strength, and targets the chest and shoulder muscles, in addition to the triceps.[4] Research source To perform the bench press, you will need a barbell and an exercise bench. - Place the barbell on the bench rack and add your chosen weights. The weight should be challenging, but light enough that you can do about 8 repetitions without resting. For beginners, the bar itself (with no additional weight) may be challenging enough.[5] Research source - Lie down flat on the exercise bench in a natural position, with your feet on the floor and your shoulders touching the bench. - Reach up and grasp the bar with an overhand grip, with your hands spaced about a shoulder-width apart. Some body-builders prefer a wider grip, but keeping your hands a shoulder-width apart places more emphasis on the triceps. - Engage your abdominal muscles and slowly lift the bar off the rack. Position the bar directly above the middle of your chest and extend your arms. - Slowly lower the bar down to your chest, bending your elbows out to the sides. Inhale as you lower the bar. - Press the bar back up to the starting position, while exhaling. You have now completed one repetition. - Note: With this exercise, it may be necessary to have another person present to act as a "spotter", particularly if you are working with very heavy weights. The spotter will help you lift the weight into position, return it to the rack afterwards and generally keep on eye on things to ensure you don't drop a heavy bar on yourself. - 7. Do a side plank reverse fly. This is a great exercise for building overall upper body strength. Although it doesn't target the arms specifically, it will help build the necessary strength to do other arm-specific exercises. It is also fantastic for the oblique muscles along your side.[6] Research source To perform the side plank reverse fly: - Lie down on your side on the floor and prop yourself up with either your hand or elbow. The elbow is an easier option for beginners. - Stack your feet one on top of the other and lift your hips off the floor so that your body forms a diagonal line. - With your free hand, grab a dumbbell and extend your arm straight up, keeping it in line with your shoulder. - Slowly lower the dumbbell in front of you, until your arm is perpendicular to your body. - Slowly raise the dumbbell back up, forming a "T" shape with your arm and the dumbbell. You have now completed one repetition. - Variations: Instead of stopping when the dumbbell is perpendicular with your body, you can keep going, rotating your body and twisting the dumbbell underneath, before returning to the starting position. - 8. Do a shoulder press. The shoulder press is a great exercise to incorporate into your arm-toning routine. While it is primarily used for strengthening the shoulders, it also engages both the biceps and the triceps, making it a good overall arm work-out.[7] Research source To do a shoulder press: - Start from a seated or standing position with a dumbbell in each hand and your back straight. - Lift the weights so they are at shoulder-level. Your elbows should be lower than your wrists and your palms facing away from your body. - Slowly straighten your arms, lifting the dumbbells above your head. Try not to lock your elbows. - Hold the dumbbells above your head for a second or two, then slowly lower them back to the starting position. You have now completed one repetition. - Variations: You can also perform this exercise using a barbell or on a weight machine specifically designed for shoulder presses. This exercise is also easily combined with the bicep curl and triceps French press. - 9. Start punching. Fast, repetitive punches are a great way to shape your arms. This exercise will work your shoulders and build strength. You can punch without any equipment, although you may use weights or a punching bag as well. - Stand straight. Your legs should be hip-width apart with your knees slightly bent. - Bend your arms 90-degrees at the elbow, and hold them up in front of your face. - Punch your right arm forward until your arm is straight. Your palm should face the floor. - Bend the right arm back to starting position, and repeat with the left arm. - Variations: Hold a dumbbell in either hand, or use a punching bag. - 10. Do arm circles. Arm circles are a great, easy exercise that can be performed anytime, anywhere, making them a great exercise option for beginners. Arm circles help to tone both your biceps and triceps, while also strengthening the back and shoulders.[8] Research source To do arm circles: - Stand with your feet about a shoulder-width apart and extend your arms straight out to the sides, so they're in line with your shoulders. - Begin rotating your arms forward in small, circular motions, without moving your wrists or elbows. - After about 20 circles, change direction and begin rotating your arms backwards. - Variations: To increase the intensity of the arm circles, you can rotate your arms faster or use hand weights that are light enough to allow you to do 8-10 rotations. General Weight-Loss Guidelines - 1. Have realistic expectations. It is important to understand that it is not possible to target weight loss on a specific area of your body, such as your arms. If you lose weight, you may lose it off your waist or tummy before you see any difference in your arms. However, if you maintain a healthy diet and a well-structured exercise routine, you will certainly begin to see results all over your body - sooner rather than later.[9] Research source - Understand that it is not enough to just do arm toning and muscle building exercises. Yes, you will improve muscle tone, but if the muscle is covered in a layer of fat the outward appearance of your arms will not change all that much. Once you shed the extra layer of fat, however, the fabulously firm muscles underneath will be revealed.[10] Research source - Equally, it is not enough to just lose weight either. As mentioned above, there is no way to specifically target arm fat, so it may be a while before a healthy diet and aerobic exercise noticeably impacts the size of your arms. Even if your arms do become thinner, they can still look flabby if you have no muscle tone beneath the fat. - This is why balancing specific arm toning exercises with overall weight loss is the key to getting rid of flabby arms. It's all about balance. - 2. Determine how healthy your current weight is. People sometimes want to lose arm fat for cosmetic reasons, but flabby arms are often a sign of being overweight in general. The action you should take depends on your current health, and how much weight you stand to lose. - Check your BMI. To get a quick handle on your health as it pertains to weight, you can perform a body mass index (BMI) test. Taking the test at the site provided will return a number that depicts your level of body fat. - In general, a BMI score between 19 and 26 is healthy. A BMI score above 26 signifies the need to lose weight, and a BMI score over 30 indicates more serious obesity. - Decide whether or not to talk to a doctor. If your BMI index number is above 30, you may want to consider talking to a doctor about how to proceed. If you are healthy and simply carry fat in your arms, simple dietary changes and exercise will likely do the trick. - 3. Implement a reduced-calorie diet. There are many diet options and techniques out there, but they all have the same basic ground rules - you need to reduce your calorie intake and aim to eat healthier foods. The following are tips on how to eat if you want to lose fat from all over your body, including your arms. EXPERT TIPDanny Gordon - Avoid fatty or greasy foods. Ingesting fatty or greasy foods like fried food, cheese, and hamburgers is just asking to gain weight. - It may not be necessary to significantly reduce your portion sizes to lose weight. Instead try to switch to lean meats like chicken or turkey, and eat lots of fruit and vegetables. That said, if you have a healthy diet already, decreasing your portions may help. - Always eat breakfast. Research shows that people who eat breakfast - especially filling, protein-rich breakfasts - lose more weight and find it easier to keep it off. [11] Research source - Drink plenty of water. Drinking at least 8 glasses of water each day will support metabolism, help you feel less hungry, and burn fat. - Avoid sports nutrition bars. These products may give you energy, but they often include fattening ingredients. Certified Personal Trainer Our Expert Agrees: If you want more defined arms, start by taking a look at your caloric intake. Make sure that you're eating foods that are lower in calories and fat, and increase the protein you're eating. As you lose excess weight, you'll be able to see more lean muscle. In addition, do cardio and strength training exercises. The cardio will allow you to burn extra calories, and strength training will build muscle, which will also help you burn more calories throughout the day. - 4. Do aerobic exercise. Exercising is one of the best ways to burn fat - not just in the arms but all over the body. It is very important that you incorporate a substantial amount of aerobic exercise into your workout routine. - You can do as many muscle building and toning exercises for your arms as you like, but unless you burn off the fat covering your muscles, your arms will continue to look flabby. - Running, swimming, dancing or even walking are all effective forms of aerobic exercise, and will burn fat from all over your body, including your arms. - Healthy adults should aim to do 150 minutes of moderate aerobic exercise a week, or 75 minutes of intense exercise.[12] Research source - 5. Keep the fat off. If you take the above advice and see results, congratulations! But know that in order to keep the fat off, you must maintain a healthy lifestyle. This means continuing to eat healthy. - Lean proteins, high-fiber carbs, and a wide variety of vegetables are the best bet. Try to stick to three good meals each day, with limited snacking. - Keep exercising. One great way to ensure continued health is by committing to an established routine. Get yourself a gym membership or set aside some time a few days each week to get your exercises done. - If you keep up with your diet and exercise, you will remain healthy, and will most likely see additional benefits such as loss of other body fat, higher energy levels, and improvements in mood. Exercises and Routines to Get Rid of Flabby Arms Video Tips - Try watching some online videos of gym instructors performing specific arm toning and muscle building exercises - this will give you a better idea of the correct posture and form for each exercise. - Consider investing in some basic gym equipment, like dumbbells, exercise steps or yoga mats, that you can use in the comfort of your own home, especially if you're not a fan of the gym or find it intimidating as a beginner. - Do not be so concerned with "bulking" versus "toning". Resistance training adds to muscle size, regardless. In order to bulk, you must increase calories over maintenance needs. Keeping calories at maintenance or going into a calorie deficit will add strength and shape without particular size. Warnings - It's not possible to get rid of flabby arms overnight, it will take dedication and hard work to see significant results. Reader Success Stories - "It was all good. I really like the pictures showing posture and movement directions, thanks!"

Chẳng có giới hạn nào cho tình bạn, đặc biệt là khi tìm được ai đó cùng sở thích và đam mê. Bạn bè có thể khác nhau về hình dáng, tính cách và cả IQ - chỉ số thông minh. Dù chỉ số IQ của bạn là bao nhiêu, nếu nỗ lực thắt chặt tình bạn và vượt qua những khó khăn tiềm ẩn trong tiếp xúc xã hội với những người vô cùng thông minh, bạn vẫn có thể có được một tình bạn thân thiết với ai đó có IQ cao hay thậm chí, thiên tài. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Thắt chặt tình bạn - 1. Tập trung vào con người, không phải trí thông minh của họ. Nếu ai đó rất thông minh, nhiều khả năng những người xung quanh thường chỉ xoay quanh sự thông minh của họ. Nhớ rằng bạn của bạn suy cho cùng cũng chỉ là một người bạn. Người ấy không phải là một bộ não. Hãy để tâm chú ý đến bản thân người ấy và mọi khía cạnh trong con người, tính cách bên trong sẽ giúp các bạn có những vui vẻ bên nhau và sâu sắc thêm mối quan hệ giữa hai người.[1] Nguồn nghiên cứu - Ý thức rằng cá nhân với IQ cao thường có ít bạn và có nhiều lo lắng về mặt xã hội hơn. Bởi vậy, có thể bạn sẽ muốn tập trung vào họ ở mức độ nào đó, bằng cách cùng nhau làm việc gì đó, chỉ hai người.[2] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng ghi nhận trí thông minh của người bạn là hoàn toàn chấp nhận được. Chỉ cần đừng biến nó thành trung tâm mỗi khi các bạn dành thời gian bên nhau. Thay vào đó, hãy cùng làm điều gì đó và trao đổi về những vấn đề cả hai cùng thích. - Đừng gắn người bạn thông mình với những khuôn mẫu nhất định. Có thể bạn ấy không sôi nổi, hoạt bát như những người bạn khác, nhưng điều đó cũng không có nghĩa là bạn ấy giống nhân vật thông minh, cứng nhắc trong một chương trình truyền hình.[3] Nguồn nghiên cứu - Cố đừng quên rằng bản thân bạn cũng thông minh và dù người bạn thông minh của bạn có thể đánh bại bạn hoàn toàn trong một số lĩnh vực, bạn ấy vẫn chỉ là một con người. Ngoài lĩnh vực của mình, cũng như bạn, bạn ấy cũng có khả năng phạm sai lầm ngớ ngẩn, bối rối và cần một vài chỉ dẫn - đến sau cùng, bạn ấy cũng chỉ là một con người. Và người nào lại không cần đến sự giúp đỡ của một người bạn tốt lúc này hay lúc khác. - 2. Có những trao đổi ý nghĩa. Trò chuyện là phần quan trọng trong bất kỳ tình bạn nào. Nó có thể giúp một người cảm thấy được nhìn nhận, trân trọng và hỗ trợ. Người thông minh cũng không ngoại lệ. Hãy duy trì trò chuyện và trao đổi với người bạn thông minh và kết hợp chủ đề mà cả hai cũng thích hoặc một trong hai có thể đang trải qua.[4] Nguồn nghiên cứu - Chắc rằng bạn đã chú tâm lắng nghe những gì người bạn nói hay muốn trao đổi. Điều này cho phép người đó biết rằng bạn thật sự quan tâm và hứng thú với những vấn đề quan trọng trong cuộc sống của họ. - Đảm bảo cuộc trao đổi, trò chuyện của các bạn luôn là sự kết hợp giữa những chủ đề nghiêm túc và nhẹ nhàng, vui vẻ. Chúng cũng có thể là những câu chuyện trí thức hoặc hoàn toàn ngớ ngẩn. Không ai có thể luôn trò chuyện nghiêm túc hay trí thức mọi lúc và tình bạn có thể là cánh cửa tuyệt vời để người đó thể hiện mặt ngờ nghệch, ngốc nghếch hơn của mình. Ví dụ, nếu bạn ấy đề cập đến một chương trình truyền hình vui nhộn, hãy hỏi thêm và nghĩ về những chương trình khác có thể so sánh cùng. - Nhớ tiếp nối bất kỳ phát ngôn, câu nói nào của người bạn bằng câu hỏi hay nhận xét để cho thấy bạn đang thật sự chú ý và quan tâm đến họ. - 3. Hướng tập trung khỏi sự thông minh của họ. Khi ai đó rất thông minh hay có IQ cao, có thể họ cảm thấy người khác chỉ chú ý đến phần đó trong tính cách, con người của họ. Nhớ rằng con người có rất nhiều mặt và đằng sau sự thông minh hay đặc điểm nổi bật nào khác, còn rất nhiều điều khác nữa. Thay vì tập trung vào sức mạnh trí óc của họ, hãy quên đi điều đó. Bạn có thể chuyển chú ý đến những điều khác, chẳng hạn như khiếu hài hước tuyệt vời của họ hay những hoạt động mà cả hai cùng làm. Điều này không chỉ giúp duy trì đối thoại giữa hai người mà còn cho thấy hứng thú của bạn không chỉ nằm ở trí thông minh của họ.[5] Nguồn nghiên cứu - Nghĩ về tính cách của người bạn trước khi gặp mặt. Tự hỏi bản thân họ còn có đặc điểm nổi bật nào khác và tìm cách tập trung vào chúng trong các cuộc trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói: “Cậu quả là có máu đam mê phiêu lưu mạo hiểm! Sao cậu có thể duy trì mãi nhiệt huyết mà không biết chán nhỉ? Bữa nào ăn tối và chia sẻ với tớ nhé?”. - Xem xét thẳng thắn với người đó về việc tập trung quá nhiều vào sự thông minh của họ. Bạn có thể nói: “Híc, mình rất muốn trao đổi về những điều thật tri thức với cậu nhưng nó bắt đầu khiến mình đau đầu một lúc rồi. Cậu đã xem quảng cáo bộ hài kịch lãng mạn mới nhất của Nora Ephron chưa?” - 4. Thỏa hiệp để phát triển những sở thích chung. Đảm bảo đề cập đến sở thích của chính bạn khi trao đổi với người ấy. Nó có thể định hướng cuộc trò chuyện và giúp người đó nhận ra bạn không chỉ hứng thú với bộ não của họ. Thêm vào đó, nó có thể dạy cả hai biết thỏa hiệp nhằm phát triển tình bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Dựa trên sở thích hay nhận xét của bạn ấy, đề cập sở thích của chính bạn. Ví dụ, nếu người đó nói rằng họ muốn xem tập mới nhất Chiến Tranh Giữa Các Vì Sao, hãy tận dụng điều này để nói: “Tớ không thật sự hứng thú với thể loại khoa học giả tưởng mà lại rất yêu thích hài kịch lãng mạn. Nhưng tớ cũng muốn thử Chiến Tranh Giữa Các Vì Sao và biết đâu đấy, có thể tớ sẽ đổi ý”. Bạn cũng có thể nói: “Tớ cũng thích ẩm thực Việt Nam nhưng nếu đến đó tối nay, tụi mình có thể thử quán ăn Hàn Quốc kia vào lần tới chứ?”. - 5. Xây dựng trải nghiệm chung. Bất kể sở thích của mỗi người là gì, hãy cố và cùng làm nhiều điều khác nhau như những người bạn. Có thể bạn sẽ tìm được một cuộc phiêu lưu mới, có thời gian tuyệt vời bên nhau và làm bền chặt thêm tình bạn trong quá trình đó.[7] Nguồn nghiên cứu - Tham gia những hoạt động cả hai cùng yêu thích. Cho phép điều này dẫn lối để có những trải nghiệm chung, những trải nghiệm mà ở đó, hai bạn có thể cùng nhau trải qua và đồng thời, góp phần thắt chặt thêm tình bạn giữa hai người. Ví dụ, đề nghị thử một nhà hàng hoặc công thức nấu nướng mới cùng nhau. Các bạn cũng có thể cùng đi leo núi hoặc tham quan. - Cân nhắc kết hợp những hoạt động nghiêm túc và vui vẻ. Ví dụ, bạn của bạn có thể là một nhà khoa học cực kỳ thông minh. Một chuyến tham quan viện bảo tàng khoa học địa phương có thể là cách tốt để hiểu thêm về tài năng của người đó, cho phép họ tỏa sáng và thậm chí, khơi dậy hứng thú trong bạn. Điều này có thể cũng sẽ giúp bạn và người đó vượt qua sự khác biệt trong nhóm một cách tích cực. - Cân nhắc những kỳ nghỉ hoặc chuyến đi trong ngày cùng nhau. Thư giãn bên nhau có thể thắt chặt tình bạn và giúp cả hai không còn bận tâm về sự thông minh của người đó. Đừng quên tạo khoảnh khắc riêng cho mỗi người, điều có thể sẽ rất quan trọng với người thông minh. - 6. Duy trì sự độc lập của bạn. Ở một số trường hợp, có thể bạn cảm thấy tự ti với người bạn có IQ cao và cho rằng mọi quyết định của họ đều đúng và hợp lý. Tuy nhiên, việc tiếp tục là chính mình và tự tin với cách nhìn, ý kiến của bản thân là rất quan trọng. Nó chứng tỏ bạn tôn trọng bản thân và đồng thời, cũng sẽ tôn trọng sự độc lập của họ.[8] Nguồn nghiên cứu - Đừng quên cho người bạn không gian riêng. Nhiều người thông minh xây dựng được tình bạn vững chắc với một người khi mà họ không phải liên tục ở cạnh người đó.[9] Nguồn nghiên cứu Điều này cho bạn cơ hội để làm bạn với những người khác nữa, giúp bạn thêm hoàn thiện và thông minh trong giao tiếp xã hội.[10] Nguồn nghiên cứu - Hãy tự tin và có niềm tin với ý kiến, quan điểm của chính bạn. Điều này có thể sẽ tạo tiền đề cho nhiều hơn nữa những trao đổi ý nghĩa giữa bạn và người đó. Nếu là một người bạn thật sự, họ sẽ trân trọng ý kiến của bạn và tạo cơ hội để bạn bày tỏ mà không hề trêu chọc hay khiến bạn cảm thấy thật ngốc nghếch.[11] Nguồn nghiên cứu - 7. Để người bạn biết rằng họ quan trọng. Mọi người đều muốn là gì đó đặc biệt và được trân trọng bởi bạn bè, gia đình và những người cùng trang lứa. Cả người thông minh cũng vậy. Hãy chắc rằng người đó biết là bạn trân trọng mọi khía cạnh trong con người họ và muốn dành thời gian bên họ khi có cơ hội.[12] Nguồn nghiên cứu - Thể hiện niềm hạnh phúc với những thành tựu mà người đó đạt được, kể cả khi thành tựu đó gây thiệt hại cho bạn. Dấu hiệu của một người bạn thật sự chính là khả năng hạnh phúc một cách chân thành, dù thế nào đi nữa. Bạn có thể nói trực tiếp hoặc gửi tin nhắn:“Làm tốt lắm” hay “Mình thật vui cho cậu!”. - Sẵn sàng với nhu cầu của họ. Sẽ có những lúc người khác có thể chế nhạo hoặc khiến bạn của bạn cảm thấy áp lực phải không ngừng thể hiện bởi IQ của họ. Hãy lắng nghe những băn khoăn của người đó, tìm cách giải quyết và cố làm họ vui vẻ trở lại. - 8. Đề nghị người đó gặp gỡ những người bạn khác. Một trong những cách tốt nhất để làm quen với một người bạn mới là thông qua việc gặp gỡ bạn của bạn.[13] Nguồn nghiên cứu Cân nhắc mời người bạn với IQ cao gặp gỡ một vài người bạn khác, điều có thể cho bạn ấy một vài cách nhìn mới và khác biệt. Nhớ rằng rất nhiều người không minh không thoải mái với những nhóm đông. Vì vậy, có thể bạn sẽ muốn bắt đầu với một nhóm có thể xử lý được, từ 3 đến 4 người. - Giữ không khí nhẹ nhàng hết mức có thể và đừng đề cập IQ của bạn ấy với những người bạn khác. Điều này có thể sẽ khiến họ chỉ tập trung vào việc bạn ấy thông minh đến đâu và không xem bạn ấy như một cá nhân đa chiều. - Hỏi người bạn đó liệu bạn ấy có hứng thú với việc gặp gỡ những người bạn khác hay không trước khi tụ tập nhóm. Bạn ấy có thể cảm thấy thoải mái hơn khi chỉ có hai người. Nhưng đồng thời, cũng có thể bạn ấy rất sẵn lòng với việc gặp gỡ một vài người bạn khác của bạn. - Hãy chắc rằng những người khác biết rằng bạn thật sự quý mến người bạn thông minh này, kể cả khi bạn ấy thể hiện tồi tệ trong buổi hẹn. Giải thích rằng bạn ấy đã cảm thấy choáng ngợp, có đôi chút bất an khi ở cùng những con người hưng phấn đến vậy và đã lôi đầu óc ra để đối phó với tình huống đó.[14] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 2: Vượt qua những khó khăn tiềm tàng - 1. Chấp nhận cả những mặt tích cực lẫn tiêu cực. Không ai là một chiều. Thay vào đó, mỗi người đều là một cá nhân đa chiều. Một phần của trở thành một người bạn tốt chính là chấp nhận mọi phần trong tính cách, con người họ. Chấp nhận những thăng trầm trong tình bạn khi chúng xuất hiện - chúng có thể tôi luyện nên một tình bạn tốt và bền chặt hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Thấu hiểu những điểm khác thường có thể đi kèm với một người bạn thông minh. Nhớ rằng có thể bạn ấy rất thông minh về toán nhưng lại tồi tệ trong quan hệ, giao tiếp với những người khác.[16] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, khi cảm thấy bị đe dọa, bạn ấy có thể dùng sự thông minh của bản thân để tiếp thêm tự tin. Miễn là không làm tổn hại đến ai khác, hãy bỏ qua điều đó. - Thấu hiểu mỗi khi người bạn của bạn có tâm trạng tồi tệ, một ngày không tốt hay khó khăn trong một tình huống xã hội. Bạn luôn có thể giải thích với người khác: “Bình thường bạn ấy thật sự vui tính và dễ gần. Nhưng giờ, bạn ấy đang rất căng thẳng và đôi khi, điều đó khiến bạn ấy có đôi chút bất an và cáu kỉnh. Mình thật sự hy vọng mọi người sẽ có cơ hội gặp bạn ấy ở một thời điểm tốt hơn”. - 2. Nhớ vì sao hai người trở thành bạn. Dù nó bắt nguồn từ việc chia sẻ sân chơi hay trở nên thân thiết qua hoạt động nghiên cứu ở đại học, chắc hẳn đã có những mồi lửa khơi nguồn tình bạn này. Hãy nghĩ về điều đã gắn kết hai người khi gặp khó khăn trong mối quan hệ hoặc không thể gắn kết được nữa. - Nghĩ về những điểm chung. Có phải các bạn đã đam mê World of Warcraft hay niềm yêu thích chơi bóng đã khiến tình bạn đâm chồi? Có phải cả hai đã rất cạnh tranh trong cuộc thi Anh ngữ hay Hội nghị Mô phỏng Liên Hợp Quốc (VNMUN) ở trường? Hay cả hai đã cùng làm việc tại một cửa hàng thức ăn nhanh? Dù đã chia sẻ gì trong quá khứ, hãy dùng những sở thích, mối quan tâm chung để duy trì một tình bạn bền chặt. - Nghĩ về tính cách, con người bạn ấy với tất cả phương diện, chiều sâu của nó. Người bạn thông minh đó cũng nhạy cảm và tốt bụng hoặc có cái nhìn sâu sắc và khả năng đọc suy nghĩ người khác? Tập trung vào những phẩm chất khiến người ấy đặc biệt và đồng thời, không khiến bạn phiền lòng. - 3. Chấp nhận và trân trọng con người riêng biệt của họ. Những người rất thông minh hay tài năng có thể thể hiện những cá tính độc đáo, khác thường, chẳng hạn như cực kỳ sáng tạo và đam mê một vài điều cụ thể. Người bạn thông minh cũng có thể sẽ tiếp cận vấn đề hay tình huống một cách khác biệt - đó là phần làm nên con người và điều đặc biệt ở họ. Thay vì khó chịu hay thậm chí xấu hổ bởi tính cách người bạn đó, hãy nhớ rằng thông minh và những nét kỳ quái của nó là một phần của bạn ấy, cũng như bao đặc điểm khác. Điều này có thể giúp thắt chặt thêm tình bạn giữa hai người.[17] Nguồn nghiên cứu - Hỏi hoặc nhắc nhở nếu người đó hành động kỳ quặc. Bạn có thể làm điều đó một cách hài hước như: “Cậu luôn trở nên lợi hại vậy sao?” hay “Có thể chỉ mình làm thế nào cậu suy nghĩ nhanh đến vậy được không ?” - Nhớ rằng mọi người bạn mà bạn có, bất kể mức thông minh của họ, điều là một cá nhân riêng lẻ và có những tính cách đặc biệt cũng như những nét riêng, khác thường đi kèm trong mỗi con người. - 4. Cũng đừng quên những phẩm chất đặc biệt của chính bạn. Tình bạn cần sự tham gia của hai cá nhân ngang hàng. Do đó, hãy nhớ rằng cũng như người kia, bạn cũng là phần quan trọng của tình bạn. Dù người bạn có thể thảo luận một cách vui vẻ về cơ học điện tử, việc nhớ rằng bạn cũng có tài năng và đặc điểm riêng biệt - điều góp phần bổ sung, hoàn thiện tình bạn đó - là rất quan trọng.[18] Nguồn nghiên cứu - Nhớ những điểm mà người bạn đó thích ở bạn. Có thể bạn ấy quý khiếu hài hước gàn dở hay khả năng khó hiểu trong việc nhìn thấy những điểm tốt đẹp ở người khác của bạn. Tiếp tục nuôi dưỡng và thể hiện những điều đó có thể củng cố tình bạn giữa hai người. - Dùng sự hài hước nếu cần. Nếu người bạn bắt đầu ám ảnh với điều gì đó quá khó, hãy kéo họ xuống với câu nói: “Trong lúc cậu dương dương tự đắc ở tận trên kia, tớ nghĩ là tớ vừa mới tìm được một điều hay ho mới để làm! Hãy tưởng tượng cảnh tụi mình cùng say sưa làm gốm!”. - Đừng né tránh nói điều gì chỉ bởi bạn cho rằng người đó sẽ: "Nghĩ vậy có vẻ thật ngu ngốc" hay "Khiến bạn giống như một kẻ đần". Có lẽ điều đó cũng không tệ đến vậy và nếu là bạn, người đó sẽ nghĩ tốt về bạn dù thế nào đi chăng nữa. - 5. Thành thật với những nghi ngờ của bản thân. Chân thành cũng là cơ sở quan trọng khác của một tình bạn vững chắc, kể cả với ai đó rất thông minh. Nếu lo lắng bản thân không đủ thông minh với họ, hãy nhớ rằng người đó tìm kiếm và trân trọng tình bạn của bạn. Hãy trao đổi cởi mở về những e ngại và bất an trong mối quan hệ - có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn ấy cũng trải qua những nỗi sợ tương tự.[19] Nguồn nghiên cứu - Mở lời một cách nhẹ nhàng, cởi mở. Ví dụ: “Đôi khi, mỗi lần cậu đột nhiên chuyển sang một hướng hoàn toàn khác như vậy, mình tự hỏi vì sao cậu lại muốn làm bạn với mình. Mình không thực sự hiểu những gì cậu đã nói”. - Cố tập trung vào tình bạn và bớt để ý đến vấn đề thông minh hay sự hơn thua trong khả năng sử dụng ngôn từ của hai bạn. Tránh để bản thân cảm thấy tự ti với sự thông minh của người đó bằng cách tự nhắc nhở rằng còn có rất nhiều điều bạn có thể làm tốt hơn. - 6. Ý thức được thông minh không có nghĩa là kỹ năng xã hội tốt. Nghĩ về người bạn và những người thông minh khác mà bạn biết. Có thể bạn nhận ra rằng họ không phải lúc nào cũng tuyệt vời trong những tình huống xã hội. Trên thực tế, nhiều người thông minh mắc chứng lo âu xã hội - hiện tượng có thể liên quan đến việc suy nghĩ hay phân tích tình huống quá nhiều, tự làm bản thân trở nên lo lắng, bối rối hay không có khả năng xử lý cảm xúc.[20] Nguồn nghiên cứu Nhận biết những rào cản xã hội người bạn thông minh có thể gặp phải có thể giúp bạn định hướng tốt hơn cho tình bạn và tương tác giữa hai bạn và những người khác. - Giúp người bạn thông minh giao tiếp với những người khác một cách hiệu quả hơn bằng cách hỗ trợ hoặc cổ vũ, động viên sự tự tin của họ trong những tình huống giao tiếp. Ví dụ, bạn có thể dời sự chú ý khỏi người đó bằng cách nói: “Mọi người biết không, Trang và tôi đã là bạn được 20 năm rồi và dù không tự nhận nhưng cô ấy là một họa sĩ tuyệt vời”. - 7. Giải thích người bạn với những người khác. Nếu bạn ấy chưa từng hoặc đang ở lần gặp đầu tiên với những người bạn khác, cân nhắc giải thích, cung cấp thông tin cho họ về người bạn thông minh của bạn. Một số người có thể cảm thấy bị công kích, bực bội với trí thông minh hay phản ứng trong các tình huống của bạn ấy và điều này có thể giúp họ hiểu hơn về bạn ấy. - Nói về người bạn thông minh với những người khác. Ví dụ: “Tớ rất háo hức giới thiệu các cậu với cô ấy. Tụi mình đã làm bạn với nhau từ rất lâu rồi và cô ấy thật sự tuyệt vời. Tớ chỉ muốn các cậu biết là cô ấy vô cùng thông minh và đôi khi, có thể có chút ít xa cách. Hãy cho mình cơ hội hiểu cô ấy hơn và tớ tin chắc là các cậu sẽ yêu quý cô ấy như tớ vậy”. - Nhắc những người bạn rằng thông minh đôi khi nghĩa là thiếu khả năng xã hội. Bạn có thể nói: “Mình thật sự xin lỗi vì cô ấy đã có vẻ thật kiêu ngạo. Cô ấy không phải lúc nào cũng làm tốt trong những tình huống xã hội và mình đảm bảo là nếu cho cô ấy thêm một cơ hội nữa, mọi người sẽ thấy cô ấy là một người rất tử tế và dễ chịu”. - 8. Nhắc nhở khi người bạn đó đi quá xa. Trong một số trường hợp, người bạn thông minh có thể sẽ trở nên hơi quá tự kiêu hay thậm chí là khiếm nhã với bạn, với những người có thể không thông minh hay nhiều lời bằng. Khi đó, chỉ ra vấn đề và giải thích vì sao những gì người đó làm đã vượt quá giới hạn là điều mà bạn nên làm. - Nếu có thể, tránh làm bẽ mặt người bạn thông minh ấy. Thay vào đó, hãy nhắc riêng với họ. Bạn có thể nói: “Nam, cậu biết không, cậu thật sự đã ra vẻ với Mai và điều đó hoàn toàn không cần thiết. Bạn ấy không thể nhanh chóng phát triển dự án dễ dàng như cậu và cậu nên biết rằng không phải ai cũng thích điều đó về cậu. Cậu thật sự cần tế nhị hơn và nghĩ cho người khác trong những tình huống thế này”. - Phá vỡ căng thẳng bằng cách nói chế nhạo. Chẳng hạn như: “Được rồi, giờ thì cả hai đều thấy thật sự ngu ngốc, hãy cùng tìm cách giải quyết điều này”. Nó không chỉ có thể giúp vấn đề bớt căng thẳng hơn mà đồng thời còn thông báo cho người bạn ấy về lỗi lầm của cả hai. - Hỗ trợ người đó dù có thế nào đi nữa, kể cả khi bạn không đồng ý hay ủng hộ tình huống nào đó. Ví dụ, nếu người bạn ngạo mạn về sự thông minh của mình với người khác, bạn có thể giúp đỡ bạn ấy bằng cách nói: “Mình hiểu vì sao bạn đã nói vậy nhưng nếu là mình, có lẽ mình sẽ nói một cách nể nang hơn”. Lời khuyên - Nhớ rằng bạn cũng có những phẩm chất đặc biệt. Bạn có thể hiểu về những chủ đề nào hay làm những việc nhất định tốt hơn bạn của bạn. - Nhớ rằng chỉ vì người đó thông minh hơn, không có nghĩa là họ không thích bạn. Khi ai đó tử tế với bạn, hãy tử tế lại. Nếu ai đó xấu tính hay kiêu căng với bạn, xem xét bỏ qua và làm bạn với những người biết trân trọng con người của bạn. - Hiểu rằng IQ cao không có nghĩa là thiên tài trong mọi lĩnh vực. Nếu là nghệ sĩ, bạn ấy có thể không có những kỹ năng toán học xuất sắc hay mong muốn được coi như một chiếc máy tính bỏ túi. Nếu là một nhà toán học, khả năng hùng biện của bạn ấy cũng có thể không thật sự tốt. - Nếu bạn ấy trở nên im lặng và giữ khoảng cách sau khi bạn nói gì đó, có lẽ đó không phải ra vẻ bề trên mà chỉ đơn giản là bạn ấy đang suy nghĩ cẩn thận về nó. Cảnh báo - Tránh trêu ghẹo một người bạn IQ cao. Nhiều khả năng người đó đã bị chọc ghẹo trong suốt thời thơ ấu và điều này có thể sẽ khơi lại những ký ức buồn. Họ thậm chí có thể từng bị bắt nạt nghiêm trọng khi còn nhỏ. - Cố tránh tin rằng người bạn thông minh của bạn có thể đơn giản tự biết mọi thứ hay giải quyết mọi vấn đề khoa học, kỹ thuật. Rất thông minh không có nghĩa rằng bạn ấy biết mọi thứ và bị đẩy vào tình thế như vậy có thể sẽ rất lúng túng, xấu hổ. Hỏi sẽ tốt hơn nhiều so với tự suy diễn và bạn cũng đừng ngạc nhiên với điều mà bạn ấy không biết.

Friendship knows no bounds, especially when you’ve found someone who shares your interests and passions. Pals come in different sizes, shapes, and even IQs, or intelligence quotients. No matter your IQ, you can have a strong friendship with a person who has a high or even genius IQ if you work at deepening the friendship and navigate potential pitfalls of social interactions with highly intelligent people. Steps Part 1 Part 1 of 2: Deepening Your Friendship - 1. Focus on the person, not their intellect. If someone is very intelligent, chances are that others often focus only on the person’s intellect. Remember that your friend is just that—a friend and not a brain. Paying close attention to your friend and every aspect of her personality can help you enjoy spending time together and strengthen your friendship.[1] Research source - Be aware that individuals with higher IQs often have fewer friends and may have social anxiety. Because of this, you may want to focus on your friend in part by just doing things together without other people.[2] Research source - Remember that it’s acceptable to acknowledge your friend’s intellect, just don’t make it the center feature of your time together. Instead, consider doing activities and talking about things that you both enjoy. - Avoid believing stereotypes about your intelligent friend. She might not be as lively as your other friends, but that doesn’t mean that she is like a stiff, intelligent character from a television show, either.[3] Research source - Try to remember you're intelligent too, and while your intelligent friend might blow you off the map in her chosen field of expertise she is still a person. Out of her element, she is just as likely as you to make stupid blunders, get confused, and need some guidance, after all she is only human. And what human doesn't need help from a good friend from time to time. - 2. Have meaningful exchanges. Talking is an important part of any friendship. It can make a person feel seen, appreciated, and supported. This is no different for someone who is intelligent. Keep chats and conversations with your intelligent friend going and incorporate subjects you both enjoy or issues either of you might be experiencing.[4] Research source - Be sure to listen intently to what your friend says and likes to discuss. This lets your friend know that you care about and are engaged in matters important to her life. - Make sure your conversations are a mix of lighthearted and serious topics. They may also be intellectual or completely silly. No person can have serious or intellectual conversations all the time and your friendship might be a great outlet for your friend’s sillier side. For example, if your friend mentions a funny TV show, ask about it and think of other shows that you can compare to it. - Remember to follow up any statements your friend makes with questions or a comment to show that you’re paying attention and care about the person. - 3. Shift the focus from your friend’s intellect. When someone is very smart or has a high IQ, the person may find that others only focus on that part of his or her personality. Remember that people are multifaceted and have many things to offer beyond intellect or other traits. Instead of focusing on your friend’s brainpower, forget about it. You can turn your attention to other things such as the person’s great sense of humor or activities both of you do. Not only does this keeps a conversation going, but it shows your friend that your interest is in more than his or her intellect.[5] Research source - Think about your friend’s personality before you meet the person. Ask yourself what other traits the person has and find ways to focus on these in your conversations. For example, you could say, “You’re such an adventurous eater! How do you not get squeamish? Would you like to go out to dinner sometime and show me?” - Consider being up front with your friend about focusing on the person’s intellect. You could say, “Ack, I love talking about smart things with you but it starts to hurt my brain after a while. Have you seen the ads for the latest romantic comedy that Nora Ephron made?” - 4. Compromise to develop common interests. Make sure to mention your own interests when chatting with your friend. This can guide the conversation and help your friend realize that you are not only interested in her brain. In addition, it can teach both of you to compromise as a way to develop your friendship.[6] Research source - Use your friend’s interests or comments as a way to mention your interests. For example, if your friend mentions wanting to see the latest Star Wars movie, use that as a way to say “I’m not really into sci-fi pictures, but love romantic comedies. But I’d be interested in seeing Star Wars and maybe changing my mind.” You could also say, “I love Vietnamese, too, but if we go there tonight can we try that happening new Mexican place next time?” - 5. Build common experiences. No matter what your respective interests, try and do different things together as friends. You may find adventure, have a blast, and strengthen your friendship in the process.[7] Research source - Do activities both of you like. Let this guide you for future experiences that you can have together and which can strengthen your friendship. For example, suggest trying a new restaurant or experimenting in the kitchen together. You could also go skydiving or parasailing together. - Consider mixing serious and fun activities. For example, your friend might be a highly intelligent scientist. A trip to a local science museum might be a good way for you to understand about your friend’s talents, allow the person to shine, and even pique your interest. This might also help you and your friend navigate group dynamics in a positive way. - Consider taking day trips or vacations together. Relaxing together can strengthen your friendship and help both of you get past your friend’s brain. Make sure to build in some “me time” for each of you, which can be very important to an intelligent person. - 6. Maintain your independence. In some cases, you may feel intimidated by a friend with a high IQ and assume that every decision they make is right and rational. However, it’s important that you continue to be yourself and assert your own views and opinions. This shows your friend that you have self-respect but will also respect her independence.[8] Research source - Make sure to give your friend space. Many intelligent people thrive at friendships in which they are not constantly with the other person.[9] Research source This gives you the option of being friends with other people, which can make you more well-rounded and socially intelligent.[10] Research source - Be confident and believe in your opinions. This may provide a basis for more meaningful conversations with your friend. If the person is truly your friend, she will value your opinion and give you the chance to express it without bullying you or making you feel stupid.[11] Research source - 7. Let your friend know that she matters. Every person wants to feel special and valued by friends, family, and peers. Intelligent people are no different. Make sure that your friend knows that you value every aspect of her personality and enjoy spending time together when you have the chance.[12] Research source - Show your happiness at your friend’s accomplishments, even if it comes to your detriment. The sign of a true friend is the ability to be genuinely happy no matter what. You can tell or write your friend a message that says “Great job” or “I’m so happy for you!” - Be open to your friend’s needs. There are times when others might make fun of your friend or she feels pressure to constantly perform because of her IQ. Listen to your friend’s concerns, figure out a way to address them, and then try to cheer up the person. - 8. Ask your friend to meet other friends. One of the best ways to make a new friend is by meeting the friends of a friend.[13] Research source Consider inviting your friend with a high IQ to meet some of your other friends, which could offer her some new and different perspectives. Remember that many intelligent people don’t do well in large groups, so you may want to keep the group to a manageable 3 or 4 people to start. - Keep the mood as light as possible and don’t mention to your other friends anything about the person’s IQ. This might cause your friends to focus only on how smart your friend is and not value her as a multi-layered individual. - Ask your friend if she is interested in meeting your friends before putting together a group event. Your friend may feel more comfortable with just you. But your friend also may be very receptive to meeting some of your other friends. - Make sure your friends know that you enjoy your intelligent friend, even if the person comes off badly at your activity. Explain that your friend felt overwhelmed and a bit insecure around such exciting people and reverted to intelligence to cope.[14] Research source Part 2 Part 2 of 2: - 1. Accept the positive—as well as the negative. No friend is one-dimensional, but instead a multi-layered individual. Part of being a good friend is accepting every part of your friend’s personality. Take the ups and downs in your friendship as they come, which can forge a better and stronger friendship.[15] Research source - Be understanding of the quirks that may come with an intelligent friend. Remember that she may be highly intelligent at math, but terrible at relating to other people.[16] Research source For example, if your friend feels threatened, she may fall back on her intelligence to boost her confidence. As long as your friend isn’t hurting another person, let this roll off your back. - Be understanding whenever your friend is in a bad mood, having a bad day, or socially awkward. You can always explain to others, “Normally she is really fun and easygoing but she’s under a lot of stress and it sometimes makes her a bit insecure and snarky. I hope you’ll have a chance to meet my friend at a better time.” - 2. Remember why you became friends. Whether it was sharing toys in the sandbox or bonding over a lab in college, there was some spark that started your friendship. Think about what bonds you and your friend if you are having difficulty in the friendship or can’t connect any longer. - Think about what you share in common. Did your love of World of Warcraft or interest in playing soccer spark a friendship? Were you both competitive in the spelling bee or Model UN at school? Or did you both have a job at a fast food restaurant? Whatever interests you shared in the past, draw on your common interests to keep your friendship strong. - Ponder your pal’s personality in all of its dimensions. Is your intelligent friend also sensitive and kind, or does have strong insight and the ability to read others? Focus on the qualities that make this person special and not what upsets you. - 3. Embrace your friend’s individuality. Gifted or highly intelligent individuals may exhibit unique characteristics such as being extremely creative and passionate about specific things. Your intelligent friend may also not approach problems or situations like other friends, which is part of what makes her an individual and special. Instead of being annoyed or even embarrassed by your friend’s personality, remember that her intelligence and its quirks are as much as a part of her as other traits. This can help strengthen your friendship.[17] Research source - Ask or remind your friend if the person acts quirky. You can do this in a humorous way by asking, “do you always have such spot on comebacks?” or “Could you teach me how to think that rapidly about stuff?” - Remember that every single friend you have, irrespective of the person’s intelligence, is an individual and has special traits and quirks that come with being human. - 4. Tap into your special qualities, too. A friendship requires participation by two equal individuals, so keep in mind that you are as big a part of the friendship as your intelligent friend. While your pal may happily discuss quantum physics, it’s important to remember you have talents and traits that complement the friendship.[18] Research source - Remember your traits that your friend likes about you. Perhaps your buddy appreciates your irreverent sense of humor or uncanny ability to see the good in people. Bringing out these traits in yourself can reinforce your friendship. - Use humor if necessary. If your friend begins obsessing about something that goes over your head, bring the person back down by saying, “While you’re over there being a smarty pants, I think I just found a new adventure for us! Picture us doing ceramics over booze!” - Don't avoid saying something because you think she would "Think that sounded dumb" or it would "Make you look like an idiot" It's probably not that bad after all and if she is a friend she'll think the better of you anyway. - 5. Be honest about doubts. Honesty is also another cornerstone of any strong friendship, even with someone who is very intelligent. If you're worried that you're not smart enough for your intelligent friend, remember that the person seeks you out and values your friendship. Have an open discussion about your fears and insecurities in the friendship—you may find that your friend has similar fears.[19] Research source - Broach the subject with your friend in a non-confrontational manner. For example, you could say, “Sometimes when you go off on tangents like that I wonder why you want to be friends with me. I didn’t really understand what you said.” - Try to focus on your friendship and less on intelligence or a competition of your wits. Avoid letting yourself feel intimidated by your friend’s intelligence by reminding yourself that there are many things you can do better. - 6. Be aware that intelligence doesn’t mean social competence. Think about your friend and other intelligent people you know. You might realize that they’re not always great in social situations. In fact, many intelligent people suffer from social anxiety, which may be related to thinking or analyzing situations to much, psyching themselves out, or an inability to deal with emotions.[20] Research source Keeping the social hindrances your intelligent friend may have can help you better navigate your friendship and interactions you and your friend have with others. - Help your intelligent friend deal with other people more effectively by supporting her or boosting her self-confidence in situations. For example, you could draw attention away from your friend’s intellect by saying “you know, Christina and I have been friends for 20 years and she wouldn’t tell you this, but she is a fantastic painter.” - 7. Explain to your friend to others. If your friend hasn’t met your other friends or they’re meeting for the first time, consider cuing in other people about your intelligent friend. Some people may be offended by your friend’s intelligence or responses to situations and this could help them understand your friend better. - Tell your other friends about your intelligent friend. Say, “I’m really excited to have you guys meet Simi. We’ve been friends for years and she’s really wonderful. I just wanted to let you know that she is incredibly smart and can sometimes come off a bit aloof. Just give yourself a chance to get to know her and I know you’ll love her as much as I do.” - Remind your friends that intelligence sometimes means social incompetence. You could say, “I’m really sorry my friend came off so arrogantly. She doesn’t always do well in social situations, but I can assure you she’s a really nice person if you give her a chance.” - 8. Point out when your friend has gone too far. In some cases, your intelligent friend may get a bit too arrogant or even be rude with you or people who are maybe not as smart or talkative. If this happens, it’s a good idea to point the problem out to your friend and explain why what the person did cross the boundaries of acceptability. - Avoid embarrassing your friend if you can. Instead, point out the problem in private. You could say, “You know Sam, your response to Pat was really condescending and totally unnecessary. He doesn’t have it as easy as you when it comes to developing projects quickly and you should realize that not everyone is like you in that regard. You really need to be more sensitive and think about others in these situations.” - Break any tension by making a sarcastic remark. For example say, “well, now that we all feel completely stupid, let’s figure out how to tackle this.” Not only can that help to smooth over any problems, but also cue your friend in to the mistake. - Support your friend no matter what, even if you don’t support or agree with a situation. For example, if your friend is arrogant about intelligence with another person, you could support her by saying “I understand why you said what you did, but I might have been a bit more diplomatic in the way I said it.” Tips - Remember that you have special qualities, too. You may do certain things or know specific subjects better than your friend. - Keep in mind that just because a person is smarter than you does not mean they don't like you. If people are nice to you, be nice in return. If the person is mean or arrogant to you, consider moving on to others who value you. - Be aware that a high IQ does not mean the person is a genius in all things. If he's an artist, he may not have exceptional math skills or appreciate being treated like a pocket calculator. If she's a mathematician, she may not be superbly eloquent. Warnings - Try to avoid believing that your, intelligent friend can simply pull knowledge out of thin air or solve any problem that sounds technical. While she may be highly intelligent, that doesn't mean she knows everything, and being put on the spot like that can be very embarrassing. It is far better to ask than assume, and don't be surprised at what your friend doesn't know. - Avoid teasing a friend with a high IQ. Chances are the person who was teased during childhoods and it may bring up bad memories. The individual may have even been severely bullied as a kid. Reader Success Stories - "I like how it has warnings at the end for befriending a high-IQ friend. Very true, thanks!"

Ngôi làng (village) là công trình độc đáo được chế tạo trong game Minecraft và là chỗ ở của nhiều dân làng. Tại nơi đây có nhiều nông trại để người chơi lấy thực phẩm và nhiều rương chứa đồ. Đấy là còn chưa kể đến việc bạn sẽ nhìn thấy rất nhiều nhà ở và có thể đổi chác với dân làng. Dù bạn có ý định ở lại, ghé thăm, hay cướp phá, sau đây là cách tìm ra ngôi làng trong game Minecraft! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Trên máy tính để bàn - 1. Mở Minecraft. Lựa chọn biểu tượng Minecraft có hình khối đất rồi nhấp vào PLAY nằm ở phía dưới cùng Minecraft Launcher. - 2. Nhấp Singleplayer. Nút này nằm ở giữa cửa sổ Minecraft. Sau khi nhấp, bạn sẽ nhìn thấy danh sách các thế giới dành cho một người chơi. - 3. Lựa chọn thế giới cho phép chơi ăn gian (cheat). Nhấp đúp để tải thế giới này. Để tìm ra ngôi làng trong game Minecraft, thế giới được lựa chọn phải cho phép chơi ăn gian. - Nếu bạn chưa sở hữu thế giới nào cho phép chơi ăn gian, nhấp Create New World, gõ tên thế giới, nhấp More World Options..., nhấp Allow Cheats: OFF, sau đó nhấp Create New World. - 4. Mở Console. Nhấn phím / để thực hiện điều này. Khung chữ Console sẽ được mở ở phía dưới cùng cửa sổ. - 5. Gõ lệnh "locate". Gõ locate Village rồi nhấn phím ↵ Enter. - Chữ in hoa "V" trong "Village" là hết sức quan trọng, vì nếu gõ chữ "v" thường thì lệnh sẽ bị lỗi. - 6. Kiểm tra kết quả. Bạn sẽ nhìn thấy dòng chữ màu trắng ghi là "Located Village at [tọa độ x] (y?) [tọa độ z]" nằm gần phía dưới cùng cửa sổ Minecraft. - Ví dụ: Bạn có thể nhìn thấy dòng "Located Village at 123 (y) 456" ở đây. - Tọa độ y (độ cao so với mực nước biển) thường là ẩn số, nghĩa là bạn phải sử dụng phương pháp thử dần cho đến khi đoán được tọa độ này. - 7. Gõ lệnh "teleport". Mở lại Console rồi gõ teleport [người chơi] [tọa độ x] [tọa độ y] [tọa độ z], thay thế phần trong ngoặc bằng tên người chơi và các tọa độ của ngôi làng. Bạn buộc phải đoán ra tọa độ y. - Đối với người chơi có tên là "Waffles", theo như bước trên đây, bạn sẽ gõ teleport Waffles 123 [tọa độ y] 456. Tên có phân biệt chữ hoa chữ thường. - Thử gõ một số nằm trong khoảng 70 và 80 cho tọa độ y. - 8. Nhấn ↵ Enter. Bước này giúp thực thi lệnh teleport của bạn. Chỉ cần tọa độ y không quá cao đến mức khiến nhân vật bị chết hoặc kẹt trong tường, bạn sẽ xuất hiện ở bên trong, phía trên hoặc phía dưới ngôi làng. - Nếu xuất hiện ở dưới lòng đất, bạn cần đào hướng lên phía trên để nhìn thấy ngôi làng. - Nếu bị kẹt ở tường trong chế độ sinh tồn (Survival Mode), bạn sẽ nhanh chóng bị ngạt thở. Để chuyện này không xảy ra, bạn có thể thử tìm cách thoát thân. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Trên điện thoại di động - 1. Mở Minecraft. Chạm biểu tượng game Minecraft trông giống như khối đất có cỏ ở trên. - 2. Chạm Play. Nút này nằm gần phía trên cùng trang chính của Minecraft. - 3. Lựa chọn thế giới. Chạm vào thế giới mà bạn muốn tải. Khác với Minecraft trên máy tính, bạn được phép bật chế độ chơi ăn gian ngay trong game, nghĩa là bạn có thể chọn bất kỳ thế giới nào. - 4. Chạm "Pause". Phím này là hai đường dọc nằm ở phía trên cùng màn hình. Bạn sẽ mở trình đơn Pause. - Nếu đã bật chế độ chơi ăn gian cho thế giới của mình, bạn có thể thực hiện luôn bước "Chạm vào 'Chat'". - 5. Chạm Settings. Tùy chọn này nằm trong trình đơn Pause. - 6. Cuộn xuống đến phần "World Options". Phần này nằm gần phía dưới cùng trình đơn ở bên phải màn hình. - 7. Chạm vào công tắc "Activate Cheats" màu xám đậm. Công tắc này sẽ chuyển sang màu xám nhạt, báo hiệu rằng chế độ ăn gian đã được bật lên. - 8. Chạm Continue khi được hỏi. Bạn sẽ trở lại trình đơn. - 9. Tiếp tục chơi game. Chạm x nằm ở góc trên bên phải màn hình, sau đó chạm Resume Game ở phía trên cùng trình đơn Pause. - 10. Chạm vào "Chat". Đây là biểu tượng có hình khung trò chuyện nằm ở phía trên cùng màn hình. Một trường văn bản sẽ xuất hiện ở gần phía dưới cùng màn hình. - 11. Gõ lệnh "locate". Chạm vào trường văn bản, gõ /locate village, sau đó chạm → ở phía bên phải của trường văn bản. - 12. Xem kết quả. Bạn sẽ nhìn thấy dòng chữ "The nearest Village is at block [x], (y?), [z]" (Ngôi làng gần nhất nằm tại khối [tọa độ x], (y), [tọa độ z]) ở phía dưới cùng màn hình. - Ví dụ: Bạn có thể sẽ nhìn thấy dòng chữ ghi là "The nearest Village is at block -65, (y?), 342" ở đây hoặc -616 y 1032. - 13. Gõ lệnh "teleport". Mở lại khung "Chat", gõ /tp [tên] [tọa độ x] [tọa độ y] [tọa độ z], thay thế phần trong ngoặc bằng tên người chơi và tọa độ của ngôi làng. Bạn cần đoán tọa độ y. - Đối với người chơi có tên là "hippo" trong ví dụ trên đây, bạn cần gõ /tp hippo -65 [tọa độ y mà bạn đoán] 342. Tên có phân biệt chữ hoa chữ thường. - Thông thường, bạn sẽ phải tự đoán tọa độ y – tọa độ giúp xác định độ cao của ngôi làng. - 14. Chạm →. Nút này nằm ở bên phải khung chữ. Bạn sẽ được dịch chuyển tức thời đến tọa độ đã nhập. Chỉ cần tọa độ y không quá cao khiến nhân vật bị ngã chết hoặc bị kẹt trong tường, bạn sẽ xuất hiện ở bên trong, phía trên hoặc phía dưới ngôi làng. - Nếu xuất hiện ở dưới lòng đất, bạn cần đào lên trên để thấy ngôi làng. - Nếu bị kẹt trong tường ở chế độ sinh tồn, bạn sẽ sớm bị nghẹt thở. Để điều này không xảy ra, bạn có thể cố tìm cách thoát thân. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Trên máy chơi game cầm tay - 1. Hiểu cách thức thực hiện. Vì không thể gõ lệnh để tìm ra ngôi làng và dịch chuyển tức thời tới đó trong phiên bản máy chơi game cầm tay của game Minecraft, bạn cần tìm kiếm Seed Code dành cho một thế giới và gõ nó vào trình tìm kiếm ngôi làng trực tuyến để tìm ra vị trí của làng. Sau đó, bạn có thể tự mình dùng bản đồ dò tìm đến vị trí của ngôi làng. - 2. Mở Minecraft. Lựa chọn biểu tượng Minecraft để mở game này. Nếu đã mua Minecraft theo định dạng đĩa, bạn cần cho đĩa vào trước khi lựa chọn. - 3. Lựa chọn Play Game. Nút này nằm ở trên cùng trình đơn chính của game Minecraft. - 4. Lựa chọn thế giới. Nhấn A hoặc X với thế giới đã lựa chọn để mở trang tương ứng. - 5. Ghi lại Seed của thế giới. Gần phía trên cùng trình đơn, bạn sẽ nhìn thấy phần "Seed:" và chuỗi số dài. Bạn cần gõ chuỗi số đó vào một trang web trên máy tính để tìm ra ngôi làng trong thế giới của mình. - 6. Mở chương trình tìm kiếm làng ChunkBase trên máy tính. Truy cập http://chunkbase.com/apps/village-finder bằng trình duyệt trên máy tính. - 7. Gõ số Seed của thế giới. Trong trường văn bản "Seed" gần giữa trang, gõ số xuất hiện ở trên cùng của trình đơn thế giới trong Minecraft. - 8. Nhấp Find Villages!. Nút màu xanh này nằm ở bên phải trang. Bạn sẽ nhìn thấy các chấm vàng trên bản đồ tượng trưng cho những ngôi làng. - 9. Cuộn xuống và lựa chọn máy chơi game cầm tay của bạn. Nhấp PC (1.10 and up) ở phía dưới bên phải của trang, sau đó nhấp XOne/PS4 hoặc X360/PS3 trong trình đơn hiện ra. Đây là bước tùy chỉnh bản đồ để hiển thị các ngôi làng dành riêng cho phiên bản máy chơi game cầm tay. - 10. Thu nhỏ màn hình nếu cần. Nếu không nhìn thấy chấm vàng nào trên bản đồ, nhấp và kéo thanh trượt ở dưới cùng sang trái. - 11. Tìm kiếm vị trí của ngôi làng. Lựa chọn một trong các chấm vàng trên bản đồ, sau đó nhìn vào tọa độ xuất hiện ở góc dưới bên trái bản đồ. Ghi lại những tọa độ này để bạn biết lát nữa sẽ phải tìm kiếm ngôi làng ở đâu. - 12. Tạo bản đồ và sử dụng nó. Trong phiên bản máy chơi game cầm tay của Minecraft, bạn có thể nhìn thấy tọa độ hiện tại nếu có bản đồ. - 13. Đi đến ngôi làng. Sau khi trang bị bản đồ, bạn sẽ đi bộ đến ngôi làng. Khi tọa độ x và tọa độ z cắt nhau, bạn sẽ đứng gần ngôi làng. - Chương trình ChunkBase Village Finder không chính xác 100 phần trăm, vì vậy bạn có thể sẽ nhận ra rằng mình chỉ đứng gần (thay vì bên trong) ngôi làng. Bạn phải tìm kiếm xung quanh để nhìn thấy ngôi làng nếu chưa tìm ra ngay lập tức. - Bỏ qua tọa độ y, vì bạn tự khắc biết rằng cần đi lên hay đi xuống khi đến điểm giao cắt tọa độ x và tọa độ z của ngôi làng. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Mò mẫm tìm kiếm làng - 1. Hiểu rằng phải tốn hàng tiếng đồng hồ mới tìm thấy ngôi làng. Ngay cả trong các thế giới nhỏ, việc tìm ra một ngôi làng trong hàng chục nghìn khối vuông khá giống với việc mò kim đáy bể. - 2. Biết phải tìm ở đâu. Ngôi làng thường xuất hiện ở sa mạc, Xa-van, rừng Taiga (bao gồm những khu Taiga lạnh giá), và đồng bằng (có thể có băng). Nếu đang có mặt ở rừng nhiệt đới, khu nấm, Tundra, hoặc những nơi không có làng khác, đừng phí thời gian tìm kiếm. - 3. Biết phải tìm kiếm thứ gì. Ngôi làng thường được làm bằng ván gỗ (wood plank) và đá cuội (cobblestone), thường thì trông sẽ khác hẳn với những vùng xung quanh. - 4. Chuẩn bị cho cuộc hành trình dài. Bạn có thể sẽ mất hàng giờ đồng hồ để tìm thấy ngôi làng, thế nên cần mang đủ các công cụ cơ bản, giường, thức ăn và vũ khí trước khi khởi hành. Cách tốt nhất là di chuyển vào ban ngày và cắm trại vào ban đêm, vì thế bạn cần cân nhắc tự đào cho mình một chỗ trú và bịt kín gần hết đường vào để tránh xa lũ quái vật. - Bạn cần để hở ít nhất một khối để tránh bị ngộp thở. - 5. Thuần hóa thú cưỡi để tiện di chuyển. Nếu có yên cưỡi (saddle), bạn có thể đeo nó cho thú cưỡi để đẩy nhanh tốc độ khám phá. Tìm kiếm một con ngựa (horse) và tương tác với nó nhiều lần bằng tay không cho đến khi nó không còn đá bạn xuống, sau đó tiến đến gần con ngựa đã được thuần hóa và lựa chọn nó bằng yên để có thể cưỡi và điều khiển theo ý muốn.[1] Nguồn nghiên cứu - 6. Tìm kiếm chỗ dễ quan sát. Leo lên ngọn đồi cao nhất mà bạn có thể tìm thấy trong quần thể có làng. Như vậy, bạn sẽ nhìn thấy các vùng xung quanh và dễ nhận ra những công trình nhân tạo hơn. - 7. Tìm kiếm ngọn đuốc (torch) vào ban đêm. Bạn có thể nhìn rõ ngọn lửa vào ban đêm hơn là ban ngày. Dù lửa trong đêm trông giống nham thạch, có nhiều khả năng là ngọn lửa đó bắt nguồn từ đuốc — và thường thì có đuốc nghĩa là có làng. - Hết sức cẩn trọng khi làm điều này nếu bạn đang chơi chế độ sinh tồn và lựa chọn độ khó không phải là "yên bình" (peaceful). Tốt nhất là không nên tìm kiếm những ngọn đuốc cho tới ngày tiếp theo để đề phòng lũ quái vật. - 8. Tiếp tục khám phá. Ngôi làng thường xuất hiện ở các vị trí ngẫu nhiên, vì thế không có cách nào đảm bảo sẽ tìm ra làng trong game mà không sử dụng công cụ của bên thứ ba. Để có cơ hội tìm thấy ngôi làng cao nhất, bạn cần dành thời gian khám phá từng khu vực mà bạn đi qua. Lời khuyên - Bạn có thể xuất hiện ở ngay bên cạnh ngôi làng trong phiên bản Minecraft PE nếu tạo ra một thế giới bằng thông số cho trước (preset). Cảnh báo - Chương trình ChunkBase Village Finder không phải lúc nào cũng chính xác, và đôi khi còn nhận nhầm các giếng nước ở giữa sa mạc là ngôi làng (nhất là trong phiên bản máy chơi game cầm tay).

The easiest ways to find Minecraft Villages Are you trying to find a village in Minecraft? Villages are an important aspect of Minecraft, especially if you are playing in Survival mode, as they contain NPCs called Villagers that you can trade with. There are farms to get food and chests with loot. Not to mention that there are also tons of houses to stay in. Many players establish a village as a home base and live in the village. This wikiHow article teaches you how to find a village in Minecraft with and without cheating. Things You Should Know - Minecraft villages are generated randomly in Desert, Savanna, Taiga, and Plains biomes. - If you have cheats turned on, you can open the chat and type "/locate structure village" to display the coordinates of the nearest village. - You can also use an online tool to find the village coordinates for your world seed. Steps Method 1 Method 1 of 3: Finding Villages Organically - 1. Know where to look for villages. Villages spawn in Desert, Savanna, Taiga (including cold variants of Taiga), and Plains (including icy plains) biomes. If you find yourself in a Jungle, Mushroom, Tundra, or other biomes not supported for villages, don't waste your time looking. - Minecraft worlds are randomly generated, and every player's world is different. They also tend to be sparsely scattered throughout the world. - Villages are often made of wood planks and cobblestone, and tend to stand out from their surrounding areas. - 2. Prepare for a long journey. It can take hours to find a village, so stock up on basic tools, a bed, food, and weapons before you set out. It's best to travel during the day and camp during the nights, so consider digging yourself a hold and sealing it most of the way to keep out mobs. - You'll need to leave at least one block open to avoid suffocating. - 3. Tame a mount for transportation. If you happen to have a saddle, you can use it to get a mount and speed up your exploration. Find a horse and interact with it several times with an empty hand until it doesn't throw you off, then sneak up to the tamed horse and select it with the saddle to make it controllable while you ride it.[1] Research source - 4. Find a viewpoint. Navigate to the tallest hill that you can find in a biome in which villages spawn. This will allow you to take in the surrounding areas, making it easier to spot man-made structures. - 5. Look for torches at night. You'll be able to see fire much more clearly at night than during the day. While fire at night may be lava, there's a good chance that the fire is coming from torches—and torches typically mean villages. - Be extremely careful while doing this if you're playing survival mode on anything other than "peaceful" difficulty. It's best not to investigate the torches until the following day due to mobs. Method 2 Method 2 of 3: Using a Cheat Code - 1. Open Minecraft and select a world. Click or tap the Minecraft icon and click Play. Click a world you want to play or start a new game. - Alternatively, you can select a server or multiplayer game, but you may not be able to enable cheats. - 2. Open the Pause menu. If you are playing on a computer, press the "Esc" key. If you are playing on mobile, tap the Pause icon at the top of the screen. If you are playing on a game console, press the "Start," "menu" or "Options" button. - If you already have cheats enabled in your world, skip ahead to the "Open the 'Chat' icon" step. - 3. Select Settings. This option is in the Pause menu.[2] Research source - 4. Scroll down to the "World Options" section. It's near the bottom of the menu on the right side of the screen. - 5. Select the dark-grey "Activate Cheats" switch. This switch will turn light-grey, signifying that cheats are now enabled. - If you don't see this option, select Game in the menu to the left below "World." - Warning: Activating cheats will disable achievements and trophies for the rest of your game. - 6. Select Continue when prompted. Doing so returns you to the menu. - 7. Resume your game. Click or tap the x in the top-right corner of the screen, then tap Resume Game at the top of the Pause menu. - 8. Open the chat. If you are using a desktop computer, press "T". If you are playing on mobile, click or tap the pause icon at the top of the screen. If you are playing on a game console, press the right button on the D-pad to bring up the chat. - 9. Enter the "locate" command. Tap the text field, type in /locate structure village, and then click or tap → on the far-right side of the text field. - 10. Check the coordinates. You should see a message that says "The nearest Village is at block [x-coordinate], (y?), [z-coordinate]" at the bottom of the screen. - For example, you might see something like "The nearest Village is at block -65, (y?), 342" here. - 11. Type in the "teleport" command. Re-open the "Chat" box, then type in /tp [username] [x-coordinate] [y-coordinate] [z-coordinate], replacing the bracketed information with your username and the coordinates of the village. You will need to guess the y coordinate. - For a player named "hippo" in the above example, you'd enter /tp hippo -65 [guess] 342. Names are case-sensitive. - You will usually need to guess the y-coordinate, which determines the village's altitude. - 12. Click or tap →. It's on the far right side of the text box. This will teleport you to your entered coordinates; as long as the y-coordinate isn't so high that the fall kills you or such that it places you inside of a wall, you will land in, above, or below the village. - If you're underground, dig up to get to the village. - If you spawn inside of a wall in Survival mode, you'll quickly suffocate; to prevent this, you can attempt to mine your way out. Method 3 Method 3 of 3: Using an Online Tool - 1. Open Minecraft and select a world. Click or tap the Minecraft icon and click Play. Click a world you want to play or start a new game. - 2. Select a world. Your saved worlds are listed below "Worlds." Click or tap the work you want to play. - 3. Open the Pause menu. If you are playing on mobile or desktop, click or tap the Pause icon at the top of the screen. If you are playing on a game console, press the "Start" or "Options" button. - 4. Note the world's seed number. Scroll down and write down the number under "Seed." - If you don't see this option, select Game in the menu to the left below "World." - 5. Open the ChunkBase village finder on a computer. Go to http://chunkbase.com/apps/village-finder in your computer browser. - 6. Enter your world's seed number. In the "Seed" text field near the top of the "Village Finder" window. The tool will start to display village coordinates as you type. - 7. Select your Minecraft version. Use the drop-down menu next to "Version" to select which version you are using. Most players will be using the latest version of Minecraft Bedrock. - 8. Zoom out if necessary. If you don't see any yellow dots on the map grid, click and drag the slider at the bottom of the window to the left.[3] Research source - 9. Find a village's location. Select one of the yellow dots on the map, then look at the coordinates that appear below the bottom-left corner of the map. Note these coordinates so that you know where to look when going to the village later. - 10. Make a map and equip it. You are usually given a map when you start a new game. If you no longer have a map, you can make one out of a compass and 8 sheets of paper. - 11. Navigate to the village. With the map equipped, walk toward the village. Once the x- and z-coordinates intersect, you should be standing near the village.[4] Research source - The ChunkBase Village Finder is not 100 percent accurate, so you may find yourself near (but not in) a village. Search around the area for the village if you can't find it immediately. - Ignore the y-coordinate for now, since you'll know whether you need to travel up or down once you reach the village's x- and z-coordinate intersection. Tips - Spawning next to a village in Minecraft PE can be accomplished by creating a world using a preset. - Try to find a seed that spawns you next to a village. It's easier that way. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - The ChunkBase Village Finder isn't always accurate, and sometimes classifies random wells in the middle of the desert as villages (especially on console editions).

只有在你有“生成建筑”选项打开的时候，才能在Minecraft中创建村庄。村庄只会在巨型生物区域出现——平原、沙漠或热带草原等等。因此要打开“巨型生物群落”选项才行。你可在同一片区域中发现多个村庄，但是有时候需要很长时间才能在特定区域找到村庄。下面我们介绍一些简单的找村庄的方式。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 用地图 创建地图的时候，即使没有探索附近区域，也可以看到附近的地形。本方法适用于在已有的生存模式世界中寻找村庄。 - 1. 搜集资源，做出地图。 - 需要一个指南针（4个铁锭+1个红石粉末），如下图做出。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet1.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 需要8张纸（如图用甘蔗做出）{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet2.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 需要一个指南针（4个铁锭+1个红石粉末），如下图做出。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-2.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-2.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开制作台。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-3.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-3.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 指南针放在中心位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-4.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-4.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 用纸围绕着放。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 然后拿着地图，往下看。 - 如果没看到村庄或其他奇怪的建筑物，就放大视野。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5Bullet1.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果没看到村庄或其他奇怪的建筑物，就放大视野。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-6.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-6.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 要放大地图，就把地图和8张纸如图放在制作台中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-7.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-7.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 再看看你的地图。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-8.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-8.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 本方法是可行的，但是需要很多资源，需要很长时间才能完成。 方法 2 方法 2 的 5: 在创造模式中飞行 只有在想要开始新游戏，且知道村庄位置的时候使用。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-9.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-9.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 在Minecraft的主菜单中，选择“单人游戏”，点击“创造新世界”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 选择游戏模式，直到看到“创造模式”。 - 要让搜索范围更确切，你可以点击“更多世界选项”，把世界类型改变为“巨型生物”。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10Bullet1.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 要让搜索范围更确切，你可以点击“更多世界选项”，把世界类型改变为“巨型生物”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-11.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-11.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 选择“创建新世界” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 读取游戏以后，看看你在哪个生物种群范围内。 - 如果是沙漠、平原，你就碰上好运了！{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet1.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果不是，就跳两下，飞起来，直到发现上述生物种群位置。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet2.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果是沙漠、平原，你就碰上好运了！ - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-13.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-13.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 跳两次，飞起来。然后按跳的键，一直往上飞，飞到可以见到所有附近地形以后，搜索村庄的位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-14.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-14.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 想要玩生存模式，着陆，按t。 - 输入以下命令：“/gamemode survival [输入你的名字]”. 方法 3 方法 3 的 5: 生存模式下重新生成 如果你按照上述步骤，你可以在生存模式中重建世界。 - 1. 按照“创造模式中飞行”步骤，直到你发现了村庄为止。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-16.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-16.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 按F3，记下坐标。 - 比如 x:237 z:961。(y不重要) - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-17.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-17.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 跳到主菜单中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-18.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-18.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 再选择单人游戏，然后选中有村庄的地图。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-19.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-19.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 选择“重建地图”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-20.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-20.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 把游戏模式改成生存模式。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-21.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-21.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 然后等待读取游戏，可以通过使用坐标系（F3），只通过生存模式就找到村庄了。 方法 4 方法 4 的 5: 在超扁平世界中搜查 本方法可以更简单地找到村庄，但是不能保证非扁平世界的生存模式中是否还有村庄。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-22.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-22.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 创建一个创造模式游戏，游戏模式设定为超扁平。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-23.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-23.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 游戏读取的时候，跳两下，飞起来，然后在空中找找村庄。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-24.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-24.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 找着以后，按F3，写下坐标。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-25.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-25.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 回到主菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-26.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-26.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 选中这个超扁平地图，然后重建地图，开始生存模式，世界模式是默认的（或巨型生物群系）。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-27.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-27.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 进入指定的坐标点。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-28.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-28.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 如果一切正常（正确的生物群系、空间足够），村庄就会出现在同一位置。 方法 5 方法 5 的 5: 使用种子 Minecraft使用随机数列来创建世界。这个数列叫“种子”。你可以在更多选项中直接输入种子号码来创建世界，这样可以创建出同一个世界。这表示玩家可以找出种子代码（输入/seed），和朋友分享地图！ - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-29.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-29.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 确定玩哪一种版本的Minecraft。 - 在主页左下角，选择单人玩家和多人玩家前，可以看到底下的白色文字，写出了版本数。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-30.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-30.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在Google中输入该版本和“Village Seed”来搜索。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-31.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-31.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 你可以看到很多Youtube视频和论坛帖子，写出了该版本村庄比较容易出现在重生点旁边的地图列表。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-32.jpg\/v4-460px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Find-a-Village-in-Minecraft-Step-32.jpg\/v4-728px-Find-a-Village-in-Minecraft-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":728,"bigHeight":448,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 记下在视频或帖子中看到的种子数。输入“更多选项”里的种子号码，创建该世界。 - 5. 到之前提示的坐标点，找到村庄。开始玩！ 小提示 - 你只有在放大至少3次以后才能看出是否是村庄。 - 注意，找到种子以后只需要输入种子号码即可，不要下载任何东西。 - 如果你使用超扁平世界搜索法，用非扁平世界中的坐标是不成的。 - 在Minecraft 1.6.4中用 "Youtube"种子。 - 想要保存生存模式世界，而不想使用地图方法，就重建为一个超扁平的创造模式地图，然后用超扁平世界的搜索法，写下坐标以后，退出，回到你的生存模式地图中，就会出现一个村庄！

Tâm trạng của bạn rất dễ đi xuống trong ngày làm việc dài hoặc khi bạn phải đối mặt với người liên tục khiến mình khó chịu. Hoặc, đôi khi bạn cảm thấy như tâm trạng trở nên u ám không vì lý do gì cả, khiến bạn phải nghĩ cách đem niềm vui trở lại. Nếu muốn giữ tâm trạng tốt, bạn cần duy trì các thói quen giúp mình cảm thấy vui vẻ, và bên cạnh đó, hãy thử một vài cách cải thiện tâm trạng "trong nháy mắt" để cảm thấy vui vẻ hơn, bất kể bạn đang ở đâu hoặc đang làm gì. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Duy trì các thói quen vui vẻ - 1. Đừng xem yêu thương là điều hiển nhiên. Nếu bạn may mắn có ai đó đặc biệt ở bên cạnh, hãy cùng người ấy tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa. Hãy làm những việc bạn thích với người bạn yêu, dành thời gian để nói những lời yêu thương hoặc chỉ đơn giản là ở bên cạnh người ấy. Việc ở bên cạnh và chia sẻ vui buồn với người bạn yêu đã được chứng minh rằng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thế nên đừng bỏ qua phương pháp cải thiện tâm trạng này nếu bạn có cơ hội áp dụng. - Nếu bạn đã kết hôn, việc quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần cũng được chứng minh là một trong những cách để có tâm trạng tốt! - Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng người yêu không thể giúp mình xua tan những lo lắng trong công việc hoặc học tập. - 2. Tập thể dục thường xuyên. Việc vận động sẽ tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng mà bạn cần phải duy trì. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không cần phải thực hiện cùng một bài tập một cách tẻ nhạt. Bạn có thể chạy bộ 3 lần mỗi tuần và đi bộ trong 4 ngày còn lại; hoặc tập yoga 4 lần một tuần và cho bản thân nghỉ ngơi 1-2 ngày. Hãy đảm bảo bạn luôn vận động mỗi ngày, cho dù đó chỉ là đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ thay vì lái xe. - 3. Dành thời gian cho bạn bè. Việc gặp gỡ bạn bè sẽ tiếp thêm năng lượng giúp bạn cảm thấy cuộc sống thêm thú vị vì được ở bên cạnh những người thật sự quan tâm đến mình. Tất nhiên, nếu thường đi chơi với bạn bè khi có thời gian rảnh, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp vì không có thời gian dành cho bản thân. Hãy gặp bạn bè ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần nếu như có thể. Lần sau, nếu bạn bè rủ đi chơi nhưng bạn cảm thấy lười và không muốn ra ngoài, hãy cứ đi! Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khá hơn. - Tất nhiên, nếu không muốn, bạn không nhất thiết phải đi chơi với bạn bè. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên dành thời gian cho bạn bè, điều đó sẽ trở thành một thói quen giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. - Hơn nữa, nếu bạn dành thời gian cho những người bạn vui vẻ và hài hước, họ sẽ làm cho bạn cảm thấy vui hơn. Ngược lại, nếu bạn ở bên cạnh những người có suy nghĩ tiêu cực, thì không có cách nào để bạn trở nên vui vẻ hơn cả. - 4. Ngủ đủ giấc. Hãy đảm bảo là bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày; bên cạnh đó, bạn nhớ đi ngủ và thức dậy đúng giờ để xây dựng thói quen lành mạnh. Một trong những cách dễ nhất để có tâm trạng tốt là nghỉ ngơi. Việc thức dậy với nguồn năng lượng tràn trề vào buổi sáng sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng và sẵn sàng để đối mặt với những gì sắp diễn ra trong ngày. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ thay vì xem tivi muộn hoặc làm những việc mà bạn có thể dành cho sáng hôm sau. - 5. Suy nghĩ tích cực trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Hãy đọc một quyển sách hay hoặc xem một bộ phim làm bạn thoải mái và viết nhật ký trước khi đi ngủ. Đừng quên chia sẻ niềm vui với người bạn yêu trước chìm vào giấc ngủ. Bất kể bạn làm gì, đừng làm những việc quá căng thẳng, chẳng hạn như viết bài luận, trở nên bực tức hoặc xem những tin tức xấu trên chương trình thời sự vì bạn có thể sẽ gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. - Khi bạn thức dậy, hãy đọc một quyển sách hay hoặc chuyên mục thể thao trên báo. Bên cạnh đó, hãy dành cho bản thân vài phút yên tĩnh trước khi mở điện thoại hoặc máy tính; việc này sẽ làm bạn cảm thấy như đang sống trong thực tại trước khi bắt đầu một ngày mới. - Cố gắng đọc ít tin tức tiêu cực. Mặc dù bạn không nên bỏ qua những tin tức quan trọng, nhưng cũng không cần liên tục xem nhiều tin tức xấu. Thông tin tiêu cực thường bám lại trong tâm trí lâu hơn và ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày.[1] Nguồn nghiên cứu - Bên cạnh đó, hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Việc dành quá nhiều thời gian sử dụng mạng xã hội có thể khiến bạn so sánh cuộc sống của mình với người khác. Vì mạng xã hội thường chỉ thể hiện những mặt tốt nhất trong cuộc sống của người khác, nên việc tiếp nhận quá nhiều thông tin có thể khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thật tồi tệ.[2] Nguồn nghiên cứu - 6. Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn có tâm trạng tốt, hãy ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh với nguồn thực phẩm đa dạng mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu chất dinh dưỡng gồm chất đạm ít béo như thịt gà hoặc rau xanh như rau chân vịt và đừng bỏ bữa ăn vì bất kỳ lý do gì. Kèm theo vài bữa ăn phụ trong suốt cả ngày, như sữa chua hoặc hoa quả để bổ sung năng lượng và tránh ăn quá nhiều trong bữa chính hoặc không ăn bất kỳ thứ gì trong suốt 3 giờ. Năng lượng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nên việc ăn uống đầy đủ và khoa học là rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy phấn khởi. - 7. Uống nhiều nước. Bạn sẽ thấy tâm trạng đi xuống vì cảm giác bực tức xảy ra khi cơ thể bị thiếu nước. Việc uống một cốc nước sẽ nhanh chóng làm cho đầu óc và cơ thể trở nên sảng khoái. Bạn nhớ uống nước mỗi khi cảm thấy khát. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào cần bổ sung nước.[3] Nguồn nghiên cứu - 8. Dành thời gian cho đam mê của bạn. Cho dù bạn đang viết tiểu thuyết hay yêu thích công việc điêu khắc, hãy cho bản thân đủ thời gian để sống với niềm đam mê đó suốt tuần ngay cả khi bạn có hàng tỷ thứ phải làm. Vì sau tất cả, được làm những việc bạn yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn là làm những việc bạn cần. Nếu bạn muốn trở thành một người với tâm trạng luôn vui vẻ, hãy dành thời gian cho những gì bạn thực sự yêu thích. - 9. Tham gia hoạt động tình nguyện. Thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện là cách giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi được giúp đỡ người khác, chẳng hạn như dạy học, gom rác ở công viên hoặc nấu bữa ăn từ thiện. Việc thường xuyên giúp đỡ người khác và làm cho họ hạnh phúc sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn. - 10. Thiền. Hãy dành 10 phút mỗi ngày ngồi tại một nơi thoải mái trong căn phòng yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong từng bộ phận cơ thể qua mỗi nhịp thở. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và để các suy nghĩ dần tan biến. Việc tập thiền mỗi buổi sáng, buổi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn thích được chứng minh là sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái. - Rất nhiều ứng dụng điện thoại có hướng dẫn cách thiền và cho phép bạn hẹn thời gian thiền. Các tính năng này cực kỳ hữu ích nếu bạn mới tập thiền. - Nếu không thích thiền, bạn cũng có thể thử yoga để giúp bạn tập trung, thư giãn và sống vui vẻ hơn. - 11. Lập kế hoạch cho tương lai. Ngay cả việc thiếu ngủ hoặc những vấn đề nhỏ nhặt có thể giải quyết một cách dễ dàng cũng khiến cho tâm trạng của bạn xấu đi, thì việc không có cảm giác thành công hoặc thỏa mãn cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Việc đặt mục tiêu cho dù là nhỏ có thể giúp bạn tăng lòng tự trọng.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cho rằng có vài lý do khiến mình không vui, như một công việc thiếu triển vọng hoặc mối quan hệ không như ý, hãy thử đặt mục tiêu để tạo ra sự thay đổi lớn. Tiếp theo, bạn nên chia nhỏ mục tiêu lớn thành những hành động nhỏ và chỉ tập trung vào mỗi việc một lúc. Mỗi lần hoàn thành một việc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. - 12. Đừng để tâm đến những việc nhỏ nhặt. Nhiều người để cho tâm trạng xuống dốc vì họ bực tức bởi những chuyện như là bị mất cây dù, bất đồng ý kiến với đồng nghiệp hoặc kẹt xe. Tất nhiên, những chuyện nhỏ nhặt này khiến bạn khó chịu nhưng bạn nên nhớ rằng về lâu dài thì những chuyện này hoàn toàn không có gì to tát. Hãy tập trung vào viễn cảnh hạnh phúc và tự nhủ "Chuyện đó thật tệ nhưng mình không nên để nó ảnh hưởng đến tâm trạng!" - Bạn cần rèn luyện để trở nên tĩnh tâm và không để những điều vụn vặt trong cuộc sống ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn cần thời gian, hãy tìm hiểu chuyện đã xảy ra, rút ra bài học và quên chuyện đó đi. Phần 2 Phần 2 của 2: Thay đổi tâm trạng trong nháy mắt - 1. Nghe những bài hát làm thay đổi tâm trạng. Việc này thật sự rất hiệu quả, chỉ cần dành vài phút trong ngày để nghe thể loại nhạc yêu thích khi cảm thấy bực tức là bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thể loại nhạc làm thay đổi tâm trạng của bạn có thể là nhạc rock hay nhạc rap, hãy vặn to âm lượng hoặc dùng tai nghe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay sau đó. Nếu hát hoặc nhún nhảy theo nhạc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui vẻ hơn! - 2. Viết ra suy nghĩ của bạn. Bất kể là viết trong nhật ký hay blog, việc tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình vài lần một tuần sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt. Việc viết nhật ký sẽ cho bạn khoảng lặng để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và không còn cảm thấy choáng ngợp về mọi chuyện. Đây là cách giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng và quên đi điện thoại, Facebook hoặc bất kỳ thứ gì khiến bạn xao lãng trong khi tập trung. - 3. Làm những việc mà bạn đang trì hoãn. Bạn sẽ thấy tâm trạng rối bời khi trì hoãn việc xin lỗi một người bạn, gọi điện thoại cho công ty tổ chức tiệc cưới, dọn phòng, viết thông báo hoặc những việc mà bạn đã trì hoãn nhiều ngày. Có thể bạn cảm thấy sợ hãi khi phải đối mặt với những việc đó nhưng khi vượt qua được, bạn sẽ vui vẻ hơn. Bạn sẽ bất ngờ bởi sự chuyển biến trong tâm trạng. - 4. Thay đổi lịch trình quen thuộc. Việc lặp lại những công việc quen thuộc hoặc ở cùng một môi trường mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy như mọi thứ trở nên nhàm chán. Chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ trong lịch trình, chẳng hạn như chọn đi đường khác đến công ty hoặc sắp xếp lại nội thất, bạn có thể cải thiện tâm trạng và đem đến cảm giác mới mẻ cho cuộc sống của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Dành thời gian cho thú cưng. Nếu bạn ở nhà và cảm thấy buồn bã hoặc nếu bạn muốn có những thói quen tích cực, việc dành thời gian cho thú cưng sẽ nhanh chóng làm thay đổi tâm trạng của bạn. Chỉ bằng vài phút vuốt ve và yêu thương thú cưng của mình, bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy đi chơi với một người bạn và thú cưng của họ. - 6. Tập trung vào hiện tại. Thường xuyên sống trong hiện tại là cách giúp bạn có một tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về những điều bạn đã nói với bạn bè hai tuần trước hoặc căng thẳng về dự án phải nộp trong ba tháng sắp tới, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm bằng tất cả tâm huyết và sự chú ý. Khi ở bên cạnh bạn bè, hãy tập trung vào họ. Khi bạn đọc sách, hãy để điện thoại sang một bên. Khi bạn đi dạo, hãy ngắm nhìn những ngôi nhà xung quanh thay vì bực tức vì chuyện gì đó. Sống trong hiện tại sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. - 7. Làm việc tử tế. Đối xử tốt với ai đó sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Chẳng hạn như chuẩn bị bữa trưa cho một người bạn bị ốm, giúp mẹ làm thêm việc nhà hoặc giúp hàng xóm chăm sóc vườn cây của họ, chỉ cần dành thời gian để giúp đỡ ai đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc và hạnh phúc hơn. - 8. Đi dạo. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bực tức hoặc buồn bã, hãy ra ngoài đi dạo. Hai mươi phút đi dạo sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cho bạn cơ hội hít thở không khí trong lành, tận hưởng sự dễ chịu của ánh nắng ban mai và giúp bạn có thêm năng lượng để giải quyết mọi việc. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận để đi dạo – bất kỳ ai cũng đều có thể dành vài phút để ra ngoài đi dạo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn. - Một trong những lý do khiến bạn có tâm trạng không tốt là vì bạn đã bận rộn với công việc cả ngày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn; vì vậy, hãy đứng dậy và hành động ngay thôi!.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 9. Nghỉ ngơi. Đột nhiên bạn cảm thấy ngột ngạt và tâm trạng rã rời vì đã làm việc trước máy tính 4 tiếng liên tục. Đây là một trạng thái hoàn toàn bình thường. Bây giờ, việc bạn cần làm là nghỉ ngơi, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho người thân, ra ngoài để mua cà phê hoặc dành 10 phút để tập yoga. Bạn chỉ cần dừng ngay những việc đang làm và khi quay lại với công việc, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng và sáng suốt hơn. - 10. Giao tiếp (với bất kỳ ai). Mặc dù trò chuyện với bạn bè khi bạn không vui là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào họ cũng ở bên cạnh bạn. Vậy thì hãy giao tiếp với bất kỳ ai, chẳng hạn như dành vài phút để hỏi đồng nghiệp về kỳ nghỉ cuối tuần hoặc nói chuyện với nhân viên pha chế ở quán cà phê yêu thích của bạn cũng sẽ làm bạn phấn khởi hơn. Bạn nên biến việc này thành thói quen hằng ngày, đặc biệt là khi công việc không đòi hỏi phải giao tiếp nhiều. - 11. Viết ra những điều mà bạn biết ơn. Nếu bạn thấy tâm trạng đi xuống, hãy lấy một mẫu giấy và dành 5-10 phút để viết ra những gì mà bạn biết ơn. Đó có thể là bất kỳ điều gì từ sức khỏe cho đến cây kem ngon tuyệt vời mà bạn có dịp ăn trên phố. Cứ thế mà viết, bất kể những việc đó có nhỏ nhặt và ngớ ngẩn như thế nào. Sau khi bạn hoàn thành danh sách đó, hãy đọc lại và xem bạn có thể nhịn cười không! Chắc chắn là không thể. - 12. Chạm vào những ngón chân. Đứng dậy và gập người để chạm vào các ngón chân trong vài giây nhưng bạn không nhất thiết phải chạm hẳn vào chúng. Động tác này giúp cho cơ hông hoạt động, vùng chịu nhiều sức ép, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều và nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Khi bạn gập người, hãy làm thật chậm, lần lượt gập từng đốt sống và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. - 13. Tìm về những kỉ niệm. Nếu muốn cải thiện tâm trạng, bản thử lấy tập ảnh cũ ra xem hoặc xem lại những bức ảnh đầu tiên mà bạn đăng trên Facebook. Việc này sẽ khiến bạn mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi nghĩ về chuyện trước đây và giảm đi sự bực dọc hoặc buồn bã. Bên cạnh đó, bạn nên treo ảnh ở nơi dễ nhìn thấy như trên tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc vì việc thường xuyên thấy và nghĩ về những kỉ niệm tuyệt vời sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày. - 14. Đánh dấu sự kiện sắp diễn ra trên lịch. Có buổi diễn âm nhạc nào mà bạn muốn xem trong 3 tuần sắp tới không? Tháng sau ai sẽ đến thăm bạn? Bạn thân của bạn sẽ kết hôn vào cuối mùa hè? Việc ghi những sự kiện mà bạn mong đợi trên lịch không chỉ khiến bạn háo hức với những gì sắp diễn ra mà còn giúp bạn vui hơn với hiện tại. - 15. Cảm ơn ai đó. Hãy dành thời gian để cảm ơn người khác về những gì họ đã làm cho bạn, cho dù là điều nhỏ nhặt nhất. Đây là việc vừa giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân vừa giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn có thể viết thiệp "cảm ơn" để thể hiện sự cảm kích vì mọi thứ mà người khác đã làm cho bạn. Khi dành thời gian làm việc này, bạn sẽ trở thành một người biết trân quý cuộc sống và luôn có một tâm trạng tốt. Lời khuyên - Xem hoặc làm những việc hài hước. Cười sảng khoái là một cách để thay đổi tâm trạng nhanh chóng! - Nghe nhạc, xem tivi hoặc một bộ phim hài mà bạn thích. - Khi tâm trạng trở nên xấu đi, hãy tưởng tượng bản thân như một nhân vật hồn nhiên trong phim ảnh, không lo âu về cuộc sống. - Làm những việc điên rồ. Nhảy múa trong bóng tối. Gào to hết sức có thể. Ăn một khẩu phần lớn những thứ mà bạn biết là không nên. Nói chuyện với bức tường. Mua một con mèo (nhưng bạn phải nuôi nó lâu dài). Tham gia một câu lạc bộ. Lập ban nhạc. Làm những việc điên rồ mà bạn chưa hề nghĩ đến và nguồn năng lượng mới sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng. - Ăn kem, đi dạo, ngắm nhìn những thứ mới mẻ và cảm thấy bạn may mắn hơn rất nhiều người khác. - Đi bộ/chạy bộ 15 phút, sau đó đi tắm và chọn xem một bộ phim mới! - Mỉm cười. Nghiên cứu cho thấy việc mỉm cười, kể cả khi bạn không vui, sẽ làm thay đổi tâm trạng và làm bạn cười thật sự. - Trở nên lạc quan. Việc suy nghĩ về những điều tốt nhất và tích cực nhất trong mọi tình huống sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời. - Lên danh sách "Những việc cần làm". Đó có thể là những thứ bạn cần mua, người bạn cần liên hệ, hoặc đơn giản là những việc bạn cần làm trong ngày. Bạn sẽ thấy thỏa mãn khi kiểm tra những việc đã hoàn tất. - Liệt kê những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống, bất kể đó là điều ngớ ngẩn và nghiêm túc. - Khen ngợi. Mọi người đều thích được khen ngợi và việc chia sẻ sự tích cực sẽ làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

It's typical to feel your mood starting to fade, whether you're in the middle of a long workday or finding yourself stuck with someone who constantly annoys you. Or sometimes, you can just start feeling the storm clouds hovering over your head for no apparent reason and may wonder how you can bring back the sunshine. If you want to be able to stay in a good mood, then you have to cultivate habits that will keep you feeling happy -- and in addition to that, it never hurts to try a few "in the moment" quick-fixes to make you feel happier no matter where you are or what you're doing. Steps Part 1 Part 1 of 2: Cultivating Happier Habits - 1. Don't take love for granted. If you're lucky enough to have a special someone, then you should make your time together meaningful. Don't stop doing the things you love with the person you love, making time to say "I love you", or just spending time with your special someone. Being around your loved one and having positive interactions with him or her has been proven to make people happier, so don't shrug off this obvious mood-lifter if you have the chance to use it. - If you do have a partner, then having regular sex, at least a few times a week, has proven to help people stay in a good mood, too! - You may think that, just because your worries are work or school related, that your loved one won't be able to make you feel better about it. That's where you're wrong! - 2. Get regular exercise. This will release endorphins that will improve your mood. Regular exercise is one of the most important habits that you want to cultivate. On average, you should get at least 30 minutes of exercise a day, but you don't have to do the same boring old thing every day. You can go running three times a week and walk the other four; you can do yoga four times a week and give yourself an off day or two. Just make sure to be as active as you can every day, whether this means taking the stairs instead of the elevator or walking instead of driving. - 3. Spend time with your friends. Hanging out with friends will keep you feeling energized, excited about being alive, and like you're really spending time with the people who care about you. Of course, if you're always hanging out with friends when you have a free moment, you may actually feel a bit overwhelmed and like you have no time to decompress. Make sure you do make time to see friends at least once or twice a week, if you can. The next time your friends beg you to come out when you're feeling too lazy or sorry for yourself, come out! You'll feel better right away. - Of course, if you're not feeling it, you don't have to hang out with your friends. But if you make spending time with friends a bigger priority, then this habit will lead to a better mood, long term. - And hey, if you spend time with friends who tend to be happy and love laughter, then they'll make you feel happier, too. If you're hanging out with a bunch of Debbie Downers, then you won't be on your way to a better mood. - 4. Get enough sleep. Make sure to sleep for at least 7-8 hours a day and to go to bed and wake up around the same time every night to get into a healthy routine. One of the easiest ways to stay in a good mood is to be well-rested. Waking up feeling full of energy will make you feel much more ready to face the day and much more excited about everything ahead of you -- and more capable of dealing with it. Make sure that sleep is a priority over watching late-night TV or doing other tasks you can save until the morning. - 5. Think positive thoughts before bed and after you wake up. Read a good book or watch a feel-good movie and then journal before you go to bed. Have a positive conversation with your loved one before you drift off. Whatever you do, don't do anything too stressful, like writing a paper or upsetting, like watching crimes on the nightly news, before you drift off, or you'll be more likely to have bad dreams and restless sleep and to wake up cranky. - When you get up, read a good book or the sports section of the paper. Also, give yourself a few minutes of peace before you turn on your phone or computer; this will help you feel like you're present in the moment before you really start your day. - Try decreasing the amount of negative news you consume overall. Don't tune out major events, but don't constantly consume negative news, either. Negative information tends to be more memorable, and it can impact how you feel throughout your day.[1] Research source - Try decreasing the amount of social media you use, too. Too much time on social media can make you compare your life to others. Since social media often shows the best parts of other people's lives, consuming too much can make you feel unnecessarily bad about your own life.[2] Research source - 6. Have a healthy eating schedule. If you want to stay in a good mood, then you have to make sure to eat three healthy and diverse meals every day.[3] Expert Source Allison Broennimann, PhD Clinical Psychologist Expert Interview. 29 January 2021. Start off with a healthy breakfast, which can have lean proteins like turkey and healthy veggies like spinach, and don't skip this meal no matter what. Have light snacks throughout the day, like yogurt or fruit, to keep you energized, and avoid overeating or going more than three hours without eating at least a little something. Your energy levels affect your mood, and it's important to have regular and healthy meals to feel up to speed. - 7. Hydrate. You may start to feel less happy because you're getting lethargic as a result of not drinking enough. Drinking a glass of water will instantly wake up your mind and body. Make sure to drink whenever you feel thirsty. Your body will let you know whenever you're feeling a little dehydrated.[4] Research source - 8. Make time for your passion. Whether you're working on your novel or love sculpting, make sure to give yourself enough time to pursue your passion throughout the week, even if it feels like you have a million other things going on. At the end of the day, doing what you really love will make you feel better than doing what you really need to do, and if you want to be a happy person who is able to stay in a good mood, then you've got to make time for what you really love. - 9. Volunteer. Giving your time on a regular basis will definitely make you stay in a good mood more often. You'll feel good about helping people, whether you're helping adults learn to read, cleaning up a local park, or volunteering at a soup kitchen. Helping people and making other people happier on the regular will actually make you happier, too. - 10. Meditate. Take just 10 minutes out of your day to find a comfortable seat in a quiet room, focus on your breath, and feel each of your body parts relaxing, one at a time. Focus only on your breath rising in and out of your body and let the rest of your thoughts melt away. Making a habit of meditating every morning, evening, or whatever you feel like it has been proven to help people stay in a good mood. - There are a number of smartphone apps available to help guide and time your meditations. These can be especially helpful if you're new to meditating. - If meditation isn't your thing, you can also try yoga, which can also help you focus, unwind, and live a happier life. - 11. Make a plan for the future. Though you may not be in a good mood just because you didn't get enough sleep or for another reason that can be addressed pretty easily, you may not be able to stay in a good mood because you don't feel a sense of accomplishment or fulfillment. Setting a goal, even a small goal, can help increase your self-esteem.[5] Research source - If you think there are major reasons you struggle to stay happy, such as a dead-end job or a difficult relationship, try setting a goal to make a major change. Then, break your larger goal into smaller actions and focus on one action at a time. Every time you complete one, you will feel a little better and be a little closer to your goal. - 12. Don't let the little things get to you. A lot of people lose their good moods because they get upset about things like losing their umbrellas, having a bad interaction with a mean coworker, or being stuck in traffic. Sure, these little things are annoying on your own, but you have to learn to remind yourself that in the long run, none of these things will really matter to you. Focus on the happiness of the bigger picture and learn to say, "Well, that wasn't great, but it's not going to ruin my mood!" - It takes practice to be all zen and not let the outside world get to you. If you need time, take time to understand what happened, see how you can learn from it, and then move right on. Part 2 Part 2 of 2: Lifting Your Mood in the Moment - 1. Listen to some uplifting music. This may sound too obvious to work, but really, spending just a few minutes a day turning on your favorite music when you feel yourself getting cranky can make a big difference. Whether your definition of uplifting music is Rod Stewart or Pit Bull, blast your jams -- or use your headphones -- and see how much better you feel afterwards. If you sing along or even spontaneously burst into dance, you'll feel happier even faster! - 2. Write down your thoughts. Whether you have a journal or a blog, making a habit of writing down your thoughts at least a few times a week can help you stay in a better mood. Journaling allows you some quiet time and lets you reflect on the things that happened to you so you don't feel overwhelmed by them later. It helps you focus on what is important to you and allows you to forget about your phone, your Facebook, or any other distractions in your life while you focus on the things that really matter to you. - 3. Do something you've been putting off. Maybe you've felt your mood ebbing a bit because you've been putting off apologizing to that friend, calling that wedding coordinator, cleaning your room, writing that memo, or just doing something that has been nagging away at you for a few days. Though you may be dreading it, once you do it, you'll feel happier! You'll be surprised by the difference this makes in your mood. - 4. Change up your routine. Doing the same things or being in the same environment every day can lead to things in your life feeling stagnant. Making even small changes to your routine, such as trying a new route to work or rearranging your furniture, can help lift your mood and add new mental stimulation in your life.[6] Research source - 5. Spend time with your pet. If you're at home and feel a bad mood coming on, or if you just want to develop positive habits, spending some quality time with your pet will instantly elevate your mood. Just spending a few minutes cuddling with and petting your loved one can definitely cheer you up. And if you don't have a pet but know someone who does, hang out with your friend and his or her cuddly critter. - 6. Be present. Living in the moment on a daily basis can really help you stay in a good mood. Instead of worrying about that thing you said to your friend two weeks ago or stressing out over that project that's due in three months, focus on whatever you're doing and give your energy and attention to it. When you're with your friends, give them all of your attention. If you're reading a book, put your phone away. If you're walking, notice the houses around you instead of fretting. Living in the moment like this will make a big impact on your mood. - 7. Do a random act of kindness. Doing good things for other people will make you feel good. Whether you're picking up lunch for a sick friend, doing extra chores for your mom, or helping your neighbor water her lawn, just taking the time to care about helping someone else will help you get outside your own head, and actually will make you feel happier. - 8. Take a walk. If you're suddenly feeling yourself get grumpy or sad, step outside for a walk.[7] Expert Source Allison Broennimann, PhD Clinical Psychologist Expert Interview. 29 January 2021. Just walking for twenty minutes will elevate your mood, give you fresh air, let you spend some time in the sunlight, and make you feel more energized for whatever task lies ahead. Don't think that you're too busy for a walk -- anyone has time for just a few minutes of outdoor walking, and it's guaranteed to make you feel happier and more productive. - One of the reasons you may not be staying in a good mood is just because you've been cooped up working all day. Physical activity has been shown to directly impact your mood, so get up and get moving.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 9. Take a break. Yeah, you've been typing for work for 4 hours straight and suddenly feel like you can't breathe and your soul is getting crushed. This is perfectly natural. Now, do something about it by taking a break, whether this means chatting up a co-worker, calling your mom, taking a walk outside to get coffee, or doing ten minutes of yoga. Just stop doing what you've been doing, and when you return to your task, you'll be feeling more alert and more ready to get back to your work. - 10. Socialize (with anyone). Though talking to your friends when you're feeling low is a great option, they won't always be around. But socializing with just anyone, whether you take a few minutes to ask your coworker about his weekend or you chat with the barista at your favorite coffee shop, will elevate your mood, too. Just getting out there and talking to people will make you feel less lonely and isolated, and will keep you from being down in the dumps.[9] Expert Source Allison Broennimann, PhD Clinical Psychologist Expert Interview. 29 January 2021. You should make this part of your daily routine, especially if the work you do doesn't allow you to socialize too much. - 11. Make a gratitude list. If you feel your good mood fading, take out a piece of paper and spend 5-10 minutes writing down all of the things you're grateful for. This can be anything from your health to the amazing ice cream shop across the street. Keep writing, no matter how small or silly you think the thing you're grateful for is. Once you finish your list, read it over -- see if you can keep yourself from smiling! It'll be impossible. - 12. Touch your toes. Just stand up and bend down to touch your toes for a few seconds -- you don't have to actually reach them. This action wakes up the hips, where a lot of people store their tension, especially if they've been sitting for a while, and will make you feel happier. Once you get down there, slowly roll up, one vertebrae at a time, and you'll feel your outlook getting better. - 13. Take a trip down memory lane. If you need a mood boost, pull out an old album or even scroll through your earliest Facebook photos. This will make you smile or even laugh as you think about old times, and will keep you from fretting or getting sad. Along with this, you should display your photos prominently, whether they are on your fridge or on your desk, because seeing them regularly and thinking of all of your great memories is guaranteed to make you feel happier, and to stay happy on a regular basis. - 14. Mark an upcoming event on your calendar. Is there a concert you're really looking forward to in three weeks? Is your sister visiting you next month? Is your best friend getting married at the end of the summer? Placing events that you're really looking forward to on your calendar will make you think happier thoughts about what lies ahead, and will keep you more happy about the present, too. - 15. Thank someone. Take the time to thank people for what they have done for you, no matter how small the act will seem. This will make them feel better, and will make you feel happier in the process. You can even write "thank you" cards to show your appreciation for all of the things people have done for you. Taking the time to do this will make you a more grateful person and will make you happy on a daily basis. Video Tips - Listen to songs,watch TV or a happy movie you love. - Watch or do something funny. Laughing can lift your spirits instantly! - Make a "To-Do" List. It can range from things you need to buy, people you need to contact, or just simple tasks to finish before the day is over. It is always satisfying to check things off. Reader Success Stories - "It made my day, made me smile, and inspired me greatly. I have some issues at times and really just work it out alone, which is hard and can be unhealthy to go it alone. It helps to make myself reach out to others more, and it made me understand more clearly that it's an honor to have people who are there for you."..." more

当你一直在工作，或者觉得身边有人一直烦你的时候，心情开始变得不好是很正常的。有的时候，并没有什么特别的原因，你就会觉得像头上顶了一团乌云一样，不知道什么时候才能看见阳光。如果你希望保持一个好心情，那么你必须要养成让你可以一直开心的习惯——而且，无论你在哪里、在做什么，试试采取一些“瞬间”快速恢复的办法让自己开心起来，是永远不会有害处的。看看下面的步骤，了解如何保持好心情。 步骤 部分 1 部分 1 的 2: 养成更快乐的习惯 - 1. 不要想当然地接受爱。如果你足够幸运，身边有一个人一直陪着你，那么你应该让你们在一起的时间变得更有意义。不要停止跟你喜欢的人做爱做的事情，要花时间说“我爱你”或者就是单纯地跟你喜欢的人在一起。在爱人身边可以跟他/她有积极的互动，事实证明，这样可以让人更快乐，因此，如果可以的话，不要错过这种保持好心情的好方法。 - 如果你有伴侣，那么就应该进行规律的性生活，至少一个星期几次，这也已被证明是可以帮助人们保持一个好心情的！ - 你可能认为，因为你的担忧是跟工作或者是学习有关的，所以你的爱人不会让你感觉变好。那么你就错了！ - 2. 定期运动。这可以释放内啡肽，提高你的情绪。经常锻炼是你要养成的最重要的习惯之一。平均来说，你应该每天至少运动30分钟，但是没必要每天都做一种无趣的运动。你可以去跑步，每周三次，然后在其他时间步行；你可以做瑜伽，每周四次，给自己一个或两个休息日。就保证你每天都能够活跃起来就行，也许这意味着你要爬楼梯来代替电梯，或者是用步行代替开车。 - 3. 花时间与你的朋友在一起。和朋友出去会让你感觉精力充沛和兴奋，让你觉得你是在和关心你的人一起。当然，如果当你一有空闲时间就跟朋友出去的话，你会觉得有点太忙了，没有时间来释放自己。抽出时间来看望朋友，可以的话，至少每周一次或者两次。下一次当你觉得太懒或者是心情不好的时候，你的朋友如果来叫你出去，那么就出去吧！你会感觉更好的！ - 当然，如果你不愿意，那么也不必跟朋友出去。但是如果你觉得你跟朋友在一起很好，那么这个习惯可以让你的心情长久地好起来。 - 如果你的朋友是快乐、爱笑的，那么他们就会让你感到更快乐。如果你是跟不快乐的人一起出去，那么你也不会觉得心情好的。 - 4. 保证充足的睡眠。每天一定要睡至少7-8小时，并且要在每天同一时间起床和入睡，保证规律作息。保持一个好心情的最简单的方法，就是得到充足的休息。在醒来的时候觉得精力充沛，会让你觉得你准备好面对这一天了，让你对即将发生的事情更加兴奋，觉得自己更有能力处理好它。睡觉比看电视要重要——看电视或者是其他的事情可以留到白天再做。 - 5. 在睡前和醒后想一些积极的想法。读一本好书或看一个喜欢的电影，记日记，然后上床睡觉。跟你爱的人聊天。不管你做什么，在睡前不要做什么太紧张的事情，比如写论文，也不要做让人不安的事情，比如看犯罪类的晚间新闻，不然你会更容易做噩梦、睡眠不安，然后胡思乱想地醒来。 - 6. 有一个健康的饮食计划。如果你想有好心情，那么就保证三餐多样且健康。一个健康的早餐可以有瘦肉蛋白，如火鸡，还要有健康的蔬菜，如菠菜，不管因为什么，都不能不吃早餐。在白天吃一点小吃，比如酸奶或者水果，能让你精力更充沛，不要暴饮暴食或者三个多小时都不吃东西。你的能量水平会影响你的情绪，规律且健康的饮食对提高情绪有很重要的作用。 - 7. 喝水。你觉得不开心，可能就是因为没有喝足够多的水，导致昏昏欲睡。喝一杯水会瞬间唤醒你的头脑和身体。确保一天至少喝8-10杯水。你可能不知不觉地就缺水了。 - 8. 花时间做自己喜欢的事情。不管你是喜欢看小说还是谈恋爱，一定要给自己足够多的时间去干自己喜欢的事情，即使你觉得你还有很多很多的其他事情要做。在一天结束的时候，做你真正喜欢做的事情会比做你需要做的事情更让你开心，如果你想变成一个能够保持好心情的快乐的人，就需要花时间做自己真正喜欢的事情。 - 9. 做志愿工作。定期帮助别人也会让你有一个好心情。当你帮助别人的时候你会感觉很好，不管你是帮助成年人阅读学习、打扫当地公园还是在厨房做志愿服务。帮助别人，让别人开心，实际上也会让你更快乐。 - 10. 打坐。每天拿出十分钟的时间，找一个安静的房间坐在舒适的座位上，专注于你的呼吸，感受你的每一个身体部位都在放松。专注于你的呼吸和身体，让你的其他想法都消失不见。保持每天早晚或者是任何你喜欢的时间来打坐，这已经被证明可以帮助人们保持一份好心情。 - 很多智能手机应用可以指导和帮助你安排冥想时间。如果你刚接触冥想，这些功能可能会特别有用。 - 如果不喜欢冥想，也可以尝试瑜伽，它也可以帮助你专注和放松，并过上幸福的生活。 - 11. 给未来制定计划。虽然你没有好心情的原因是你没有得到足够的睡眠或者是其他很容易解决的原因，你也可能因为一些更重要的问题而不开心，比如，你觉得你的工作毫无意义的，你的人际关系已经进入了死胡同，或者你对你自己不满意。如果你觉得心情不好是有更加深层的根本原因，那么你需要计划一下来处理这些烦扰你的、更严峻的问题。 - 如果你认为是某些原因让自己无法保持好心情，比如工作太无聊或者和别人的关系紧张，那你不妨设定一个目标来作出重大改变。然后，把较大的目标细化成较小的行动，并且每次只专注于一个行动。每完成一个目标，你就会感觉更好一些，而且也会更接近自己的最终目标。 - 12. 不要让小事情干扰你。很多人会因为丢了雨伞、跟同事处理不好关系或者是堵车而心情不好。当然，这些小事情确实比较烦人，但你必须要学会提醒自己，从长远来看，这些东西根本不会影响你。专注于眼前的大局，学会告诉自己“嗯，这不是什么好事，但是不会破坏我的心情！” - 不让外界影响你是需要时间来练习的。如果你需要时间，就花一些时间来了解事情是如何发生的，看你能从中借鉴到什么，然后向前看。 部分 2 部分 2 的 2: 在某一个时刻提升自己的心情 - 1. 听一些振奋人心的音乐。可能它会让你无法工作，不过当你觉得自己越来越暴躁的时候，只用花短短几分钟，打开自己喜欢听的音乐，你就会发现有很大改变。不管你喜欢的音乐是罗德•斯图尔特（Rod Stewart）还是比特犬（Pit Bull）的歌，打开音响（或者使用耳机），你都可以看看你之后的感觉会有多好。如果你开始跟着唱或者是甚至自发地开始跳舞，你会感到更快乐！ - 2. 写下你的想法。无论你是否有日记或博客，养成一周至少写几次自己心情的习惯，可以帮助你保持一个好心情。日记可以让你安静下来，思考发生在自己身上的事情，这样日后你就不会被它们困扰了。它会让你专注于对你重要的事情，忘记你的手机、人人网或者是其他任何生活中的杂念，专注于更重要的事情吧。 - 3. 做一些你一直在拖延的事情。也许你觉得你的情绪不好是因为你一直在拖延，没有给朋友道歉或者是给婚礼协调员打电话、清理你的房间、编写备忘录或者是其他你一直想做的一些事情。虽然你会有点害怕，但是一旦你做了，你会觉得更快乐！你会为这种情绪的改变感到惊讶的。 - 4. 改变自己的惯例。每天都做相同的事情或者身处同样的环境中，都会让你的生活停滞不前。对习以为常的事情稍作改变，比如尝试新的上班路线或重新摆放家具，就有助于你拥有一个好心情，并让生活有更多的新鲜感。[3] 研究来源 - 5. 花时间与你的宠物在一起。如果你在家里感觉心情不好，或者你只是想养成积极的生活习惯，花一些时间与你的宠物在一起会立刻让你的情绪好起来。只是花几分钟的时间拥抱和抚摸你的宠物，绝对可以让你高兴起来。如果你没有宠物但是别人家有，那么就跟你朋友出去，并带上他/她可爱的小动物吧。 - 6. 享受当下。享受当下的每一刻真的可以帮助你保持一个好心情。与其担心你两周前跟你朋友抱怨的事情或者是为三个月后的项目感到有压力，关注你现在正在做的事情，把精力和注意力集中到当下是最好的。当你跟你的朋友在一起的时候，把所有的注意力都放在他们身上。如果你正在读书，那么就把手机拿走。如果你正在走路，看看周围的房子，不要总想着烦扰你的事情。 - 7. 做好事。为别人做好事会让你觉得心情变好。给生病的朋友打饭、帮母亲做杂物或者是帮邻居给花园浇水，花时间去帮助别的人会让你少去考虑困扰自己的事情，让你变得更快乐。 - 8. 散步。如果你突然觉得昏沉或者是悲伤，就去散散步吧。简单走二十分钟也会让你的情绪变高，呼吸新鲜的空气，花一些时间在阳光下漫步，不管有什么事情摆在眼前都会觉得更加有活力。不要觉得你太忙了不能散步——任何人只要简单在户外走短短几分钟，就可以变得更加快乐更加有动力。 - 你无法有好心情的原因可能就是因为你一直在闭门工作。到外面去！ - 9. 休息一会。是的，你已经打了4个小时的字了，突然觉得自己无法呼吸，灵魂都要被压榨干了。这是很自然的。现在你要做的就是休息一下，不管是和同事聊天、给妈妈打电话、到外面去喝杯咖啡还是做十分钟瑜伽。只要停止做你一直做的事情，这样当你重新回来开始的时候，你会更加有精神，可以更好地完成工作。 - 10. 社交（与任何人）。虽然在失落的时候跟朋友聊天是很好的选择，但是他们不一定一直在你身边。所以就随便跟什么人聊聊天吧，花几分钟来问问你同事他周末做了什么，或者是到你最喜欢的咖啡店跟咖啡师聊天，这样都可以提高你的情绪。与人交谈会让你感觉不那么孤单和孤立，让你不会再垂头丧气。你应该把这个放进日常活动中，特别是当你的工作没有很多应酬的时候。 - 11. 列一个感恩清单。如果你觉得你心情变得不好了，拿出一张纸来，花5-10分钟写下所有你感激的事。这可能是任何的事情，比如街角美味的冰激凌。一直写下去，不管你觉得你感激的事情有多小或者是多傻。一旦你完成了清单，读一遍——还笑不出来？这是不可能的。 - 12. 触摸你的脚趾。站起来，向下弯腰触摸脚趾几秒钟—— 不必非得摸到。这个动作可以活动臀部，很多人的压力都会积聚在臀部，特别是如果已经坐了好一会儿的话。这样做会让你感到快乐。一旦你站起来，慢慢向下，一根椎骨一根椎骨慢慢舒展，你会觉得越来越舒服的。 - 13. 回忆一下过去。如果你需要振作，找出旧相册或者是看人人网早先的照片。回想旧时光会让你微笑或者甚至大笑，让你远离那些悲伤或者沮丧的事情。除此之外，你还应该把照片放在显眼的地方，无论是在你的冰箱还是你的办公桌上，因为它们会经常提醒你过去的回忆是多么的美好，让你感觉到快乐并且能够保持下去。 - 14. 在日历上记下即将发生的事情。你是否在未来三个星期内有期待的音乐会？你的姐姐下周要来看你？你最好的朋友会在夏天结婚？把这些你真正期待的事情放在你的日历上，这样会让你更加开心，因为你会对未来有所期待，让你现在也能够高兴起来。 - 15. 谢谢某人。花时间来感谢帮助过你的人呢，无论那件事多么的小。这样会让他们感觉更好，也会让你在这个过程中更加快乐。你甚至可以写“感谢”卡向帮助过你的人表达感谢。抽出一点时间来做这件事情会让你变成一个更加感恩的人，也会让你更快乐。 小提示 - 看或者做一些有趣的事情。笑可以立即让你快乐。 - 听歌，看电视或你喜欢的一个幸福的电影。 - 做一些疯狂的事情。在黑暗中跳舞。尽可能大声尖叫。吃一大碗你知道你不应该吃的东西。跟墙说话。去买一只猫。加入俱乐部。组建一支乐队。做一些疯狂的你永远不会做的事情，瞬间爆发的能量可以让你快乐。 - 想想冰淇淋，出门，散步，看看新的东西，想想你是多幸运跟身边的人在一起。 - 当你情绪低落的时候，想象自己是电影中性格狂放不羁的人，不要拿生活太当真。 - 慢跑或跑步15分钟，好好洗个澡，并挑选出一个新的电影来观看！ - 微笑。研究表明，面带微笑的时候，即使你没有真正的开心，也可以提高你的心情，让你真正地微笑起来。 - 把你所有感激的事情列在单子上。不管是很愚蠢的事还是很重要的事。 - 乐观。寻找在各种情况下的最佳和最积极的事情。这样会让你感觉好极了。 - 做一个“待办事项”列表。它可以包括你需要买的东西，你需要见的人，或者只是你一天结束之前需要完成的简单的任务。做完一件事情之后检查一下是最让人满足的了。 - 给予赞美。每个人都喜欢被赞美并且与人分享积极的心情，这样会让你心情愉悦。

Chuyện gì sẽ xảy ra khi xã hội sụp đổ? Bạn sẽ làm gì nếu không còn ai giúp đỡ bạn và gia đình của bạn? Để chuẩn bị tinh thần đối phó với thảm họa, chỉ ngồi lo lắng thôi là không đủ – bạn phải thực tế, chuẩn bị cho những tình huống thực tế và luôn sẵn sàng đối mặt với những điều bất ngờ. Ít có khả năng xảy ra thảm họa tận thế, nhưng bạn sẽ cần biết phải làm gì khi đó. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Chuẩn bị trước - 1. Thu thập những vật dụng cần thiết để sống sót trong 90 ngày. Sinh tồn sau một thảm họa tận thế không phải là quá trình ngắn ngủi, bởi vì toàn bộ quốc gia hoặc cả thế giới đều đã sụp đổ – đó là chuyện hiển nhiên. Dù vậy, khi có đủ vật dụng cần thiết trong ba tháng, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận và hình thành thói quen có gì dùng nấy. Bạn càng có nhiều thời gian chuẩn bị bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Khi sắp xếp các đồ dùng cần thiết, hãy nghĩ tới hai nhóm sau: đồ sinh tồn thiết yếu và đồ để sống qua ngày. Chúng sẽ được liệt kê ở hai bước tiếp theo. - 2. Mua và tích trữ những món đồ cơ bản (quan trọng nhất) để sinh tồn. Xem xét các gợi ý sau đây:[1] Nguồn nghiên cứu - Bình nước - Thực phẩm đóng hộp - Thực phẩm đóng gói/hộp hút chân không - Chăn và gối - Các loại thuốc - Một loại vũ khí mà bạn biết cách sử dụng - Một con dao (bổ trợ thêm cho vũ khí) - Quần áo dài và ấm (tùy vào thời tiết ở nơi bạn sinh sống) - Túi đựng đồ có quai đeo (để tiện di chuyển và/hoặc chạy trốn) - 3. Tích trữ đồ dùng để sống qua ngày. Hãy xem xét các vật dụng sau tùy theo nhu cầu của bạn:[2] Nguồn nghiên cứu - Pin - Đèn pin - Diêm - Nồi (để nấu hoặc đun nước) - Bát, đũa, thìa, dĩa bằng nhựa - Dây thừng hoặc dây gai - Bản đồ - Bút dạ không phai (để viết) - Quần áo để thay đổi - Dụng cụ khui/mở nắp hộp - Bật lửa - Bếp du lịch và bình ga - Rìu - Sách hướng dẫn sơ cứu - Kính râm - Băng dính - Que phát sáng - Ủng - Quần dự phòng - Điện thoại thông minh - Bộ lọc nước - Nút bịt tai - Các món đồ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn - 4. Chuẩn bị một bộ cứu hộ khẩn cấp. Dù bạn đang phải đối phó với hậu quả của động đất, thiên thạch lao vào Trái Đất hay đại dịch toàn cầu, bạn vẫn sẽ phải nghĩ về sức khỏe của mình trước. Đây là danh sách những thứ bạn cần trong bộ cứu hộ khẩn cấp:[3] Nguồn nghiên cứu - Băng dính cá nhân (như Band-Aids) - Gạc - Băng y tế - Thuốc kháng sinh - Thuốc kháng vi-rút - Ibuprofen (Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)) - Acetaminophen/paracetamol (thuốc giảm đau không kê toa) - Thuốc kháng histamine - Aspirin (thuốc giảm đau không kê toa) - Thuốc nhuận tràng - I-ốt - Kali iodua - Nước rửa tay - Nến - Dụng cụ đa năng - Sạc điện thoại (loại dùng năng lượng mặt trời là tốt nhất) - Củi để đốt - Khăn - Áo phao – nếu nơi bạn ở thường bị lũ lụt - Quần áo ấm để dự phòng - Khăn giấy - Pin sạc bằng năng lượng mặt trời (xem bên dưới) - Đồ ăn cho thú cưng (đủ cho 30-90 ngày) - Nhíp - Băng cứu thương - Kim băng - Nhiệt kế - Keo siêu dính - Tăm/đinh - 5. Luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh trước “tất cả mọi thứ”. Bạn sẽ phải xử lý những vết cắt trên da cũng như bệnh tật, ví dụ như chứng kiết lị. Bệnh viện sẽ không còn hoạt động nên các vấn đề đơn giản cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Nếu bạn hoặc người thân đang mắc một loại bệnh đặc biệt nào đó, hãy tích trữ loại thuốc cần thiết luôn bây giờ. - 6. Lên kế hoạch để xử lí những vấn đề về vệ sinh trong dài hạn. Ai cũng cần phải đi vệ sinh. Để tránh biến việc đó trở thành vấn đề trầm trọng, hãy đóng gói những thứ sau: - Giấy vệ sinh (một vài cuộn là đủ) - Các sản phẩm vệ sinh phụ nữ - Bàn chải đánh răng và kem đánh răng - Túi nhựa đựng rác thải và dây buộc - Xẻng hoặc xẻng nhỏ bứng cây - Thuốc tẩy - Xà phòng và dầu gội đầu - 7. Thiết lập một hệ thống liên lạc. Mọi người trong nhà, người thân và bạn bè nên có một hệ thống liên lạc để kết nối với nhau. Trao đổi về các địa điểm bí mật với người thân và bạn bè thông qua đài vô tuyến. - Luôn mang pin kèm theo đài. Không nên chủ quan cho rằng mọi thứ đều đã đâu vào đấy. Nếu bạn phải chăm sóc cho một người thân nào đó, hãy đảm bảo là “họ” cũng có đài vô tuyến thay vì bạn giữ cả hai. - Nếu không được, thử tính xem mọi người sẽ liên lạc với nhau thế nào. Đây là lúc bạn cần tới bút dạ không phai. Khi có biến cố xảy ra và bạn đã rời khỏi nhà, hãy ghi lại nơi mà bạn định tới, thời điểm bạn rời đi và thời điểm mà bạn định trở về, nếu có. Bạn có thể ghi lên tường, một hòn đá hoặc một chiếc xe gần đó. - 8. Dùng xe chạy bằng dầu diesel. Tích trữ xăng sẽ không có tác dụng gì; các hóa chất vốn dùng để đảm bảo chất lượng của xăng sẽ bị biến đổi theo thời gian. Sau khoảng một năm thì xăng không còn dùng được nữa. Có khả năng là sẽ không còn xăng ở các trạm tiếp nhiên liệu, nhưng dầu diesel thì có thể còn. Hơn nữa, động cơ diesel của quân đội còn có thể dùng thay cho các nhiên liệu khác, từ dầu hỏa cho tới lá cây đã ủ lên men. Vì thế, bạn nên đầu tư vào loại xe có thể chạy được các nhiên liệu khác nữa.[4] Nguồn nghiên cứu - Khi đang ở trên xe, bạn vẫn có khả năng bị kẹt trong đó khi biến cố xảy ra, vì thế, hãy mang theo một bộ công cụ khẩn cấp. Cẩn tắc vô áy náy. - Nếu điều này là không thể, bạn nên có một chiếc xe đạp còn tốt. Sẽ có lúc bạn phải chạy thật xa trong một khoảng thời gian rất ngắn. - 9. Tập bắn súng cho thật tốt. Tùy vào hoàn cảnh, việc biết cách dùng súng sẽ cứu mạng bạn trong tình huống sinh tử, nhất là khi bạn cần phải săn bắt hoặc tự vệ để chống lại bạo lực.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu nơi bạn sống cho phép sử dụng súng thì đây việc mua một khẩu súng và học cách sử dụng súng thành thạo là ý hay. Luôn đảm bảo an toàn khi tập bắn súng. Nếu là người mới học bắn súng, bạn luôn phải chĩa mũi súng về một hướng an toàn, tháo đạn ra khi không sử dụng và luôn luôn xử lý súng như thể nó đã được nạp đạn (ngay cả khi bạn biết trong súng không có đạn), cất súng ở nơi trẻ em không tiếp cận được, chắc chắn về mục tiêu và thứ gì đang ở phía sau nó, và thường xuyên nhờ chuyên gia vũ khí bảo dưỡng.[6] Nguồn nghiên cứu - Dù bạn đang đối mặt với ai hay cái gì, đây có thể là một ý tưởng tốt. Bạn cần phải tránh thật xa những thực thể xấu. Bất kể kẻ địch là ai, bạn sẽ có cơ hội sống sót cao hơn nếu biết dùng súng để bắn nó. - Trừ khi thảm họa này là do một loại vi khuẩn nào đó lơ lửng trong không khí, khi đó, hãy kiếm mặt nạ phòng độc. Người xấu/xác sống/các thế lực xấu khác vẫn có thể coi bạn là kẻ thù. - 10. Học cách săn bắt. - Thành thạo cách dùng bẫy thòng lọng. Nếu bạn không biết làm, hãy chấp nhận những gì thiên nhiên mang đến cho bạn. - Nếu đang ở trên biển hoặc các vùng nước khác, hãy tập cách bắt cá hoặc câu cá bằng ruồi nhân tạo. Lượng thực phẩm mà bạn tích trữ sẽ không tự sinh sôi nảy nở được đâu. - Hãy học tập Katniss trong phim The Hunger Games và luyện tập kĩ năng bắn cung. Sau đó, học cách để tự làm ra một cây cung. - 11. Đọc thật nhiều về thảm họa để chuẩn bị tinh thần. Dành thời gian đọc những bài viết về đề tài này trên wikiHow. Đọc thật nhiều sách phi hư cấu về việc chuẩn bị ứng phó thảm họa và những yếu tố cần thiết để sống còn. - Bạn cũng có thể đọc một số tiểu thuyết về thảm họa tận thế, nhưng đừng lấy đó làm lời khuyên chính xác, vì chưa chắc bạn đã biết tác giả bỏ bao nhiêu công sức để nghiên cứu. Một số cuốn như The Road (được dịch ra tiếng Việt với nhan đề "Cha và con" của Cormac McCarthy, Lucifer's Hammer của Larry Niven, Alas, Babylon của Pat Frank, Earth Abides của George R. Stewart, The Stand của Stephen King's, và The Day of the Triffids của John Wyndham là những cuốn sách hay mà bạn có thể bắt đầu tìm đọc (cho dù thảm họa tận thế không sớm xảy ra.) Có lẽ bạn đã xem phim The Hunger Games rồi phải không? - 12. Gắn kết với mọi người hơn. Thành thực mà nói, khi không có sự hiện diện của nhau, bạn sẽ tự mình xoay xở ra sao?[7] Nguồn nghiên cứu - Đối với hầu hết mọi người thì ta chẳng làm được gì nhiều. Bạn có thể biến quả chanh thành pin không? Hay biến khoai tây thành đồng hồ? Hay đơn giản hơn, bạn có biết cách thắt nút dây không? - 13. Tìm cách để tự cung cấp điện. Ắc quy xe ô tô được kết nối theo chuỗi với nhau sẽ là một nguồn cấp điện tốt, nhưng bạn phải tìm cách để phát điện. Một chiếc máy phát điện chạy bằng củi, ga, dầu máy đều tốt, nhưng tốt nhất là bạn nên dùng năng lượng tái tạo bằng cách chế ra tua-bin gió bằng ống nhựa PVC và máy phát điện của ô tô, hoặc bạn có thể tìm những tấm năng lượng mặt trời gần đường cao tốc. Khi mọi thứ có chuyển biến xấu thì ít nhất bạn cũng có điện mà dùng vào ban đêm, cũng như vẫn dùng được một ít đồ điện. - Việc có điện trong nơi trú ẩn sẽ giúp bạn có đèn sáng và thiết bị điện vẫn chạy được. Điện rất quan trọng đối với các dụng cụ như khoan máy, dao tiện, máy hàn, máy bơm nước/nhiên liệu, thiết bị vô tuyến hoặc các vật dụng dùng pin sạc khác mà bạn cần sử dụng. - 14. Cầu nguyện. Thời gian trôi qua, và xã hội mới sẽ hình thành. Khi một thành phố sụp đổ, Vệ binh quốc gia thường sẽ được triệu tập, và cuối cùng bạn sẽ được chuyển đến một xã hội khác. Sự sụp đổ của một quốc gia có nghĩa là từ bây giờ bạn có thể thành lập quốc gia của mình. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Thoát thân ngay khi không được báo trước - 1. Mang theo áo dài tay và vài chiếc quần. Nếu bạn đang nằm nghỉ bên bể bơi, không mặc gì, chỉ đeo mỗi tai nghe và cầm iPhone trên tay (thế thì mới đọc được bài viết này), hãy kiếm quần áo để mặc vào đã. Dù thiên thạch lao xuống trái đất sẽ tỏa ra rất nhiều nhiệt, bạn vẫn nên mang theo quần áo khi bỏ chạy. - Dù nguyên nhân của thảm họa là gì thì quần áo dài và ấm áp là rất cần thiết.[8] Nguồn nghiên cứu Quần áo dài sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi những kẻ săn mồi, mặt trời và các địa hình khắc nghiệt. Một thảm họa diệt vong không phải là cơ hội để có một làn da rám nắng. - Nếu còn chút thời gian, hãy lấy thêm một đôi ủng. Nếu ở gần đó không có thì mang theo một đôi giày tennis cũng được. Có thể bạn sẽ phải chạy nước rút. Trong trường hợp đó, hãy đảm bảo bạn đã mặc quần áo ấm và mang giày phù hợp để bỏ chạy. - 2. Lên kế hoạch tẩu thoát. Nếu vì một lí do hi hữu nào đó mà ngôi nhà của bạn không còn an toàn nữa, bạn sẽ phải thoát ra càng nhanh càng tốt. Hãy vớ lấy bản đồ rồi chạy đi thật nhanh. Bạn có thể sinh tồn trong rừng không? Ở gần khu vực có nước? Bạn có lo lắng về sự riêng tư và trốn chạy khỏi những người khác không, hay xung quanh bạn không còn bóng người? Tình huống lúc đó sẽ xác định nơi mà bạn nên tới. - Tuy nhiên, nếu bạn có thể ở lại trong nhà thì hãy làm vậy. Có nơi trú ẩn là tốt nhất, và bạn bè cũng như người thân sẽ biết cách để tìm bạn. Hãy đánh giá tình hình lúc này. Càng suy xét hợp lý và logic thì càng tốt. Có thể bạn muốn ở lại, nhưng làm thế có phải là cách tốt nhất cho bạn và gia đình không? - 3. Tìm nơi trú ẩn. Dù đó không phải là thảm họa hạt nhân, tốt hơn hết là bạn nên lánh khỏi sự nguy hiểm của thời tiết và tránh bị những kẻ săn mồi phát hiện. Nếu đó là một vụ nổ khiến loài người bị diệt vong, bạn càng nên tránh xa bức xạ thật nhanh chóng.[9] Nguồn nghiên cứu - Tầng hầm là một nơi lí tưởng. Một bức tường gạch dày 40,5cm có thể ngăn bức xạ, vì thế, bạn sẽ ổn khi ở dưới đó – chưa kể tới việc dưới đó còn rất nhiều đồ dành cho bạn. Thép với độ dày 2,5cm cũng sẽ ngăn được bức xạ, nhưng chỉ khi bạn đang sống trên tàu sân bay Enterprise.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Tìm nguồn thực phẩm. Nguồn thực phẩm của bạn nên là một nơi nào đó từ nền văn minh nhân loại thay vì là một bụi dâu tây hay ao cá nào đó. Một cửa hàng tạp hóa hoặc một ngôi nhà mới bị bỏ hoang là lí tưởng nhất. Trong khi thu nhặt các thứ, bạn hãy cứ vớ lấy một cây kẹo mà ăn, hẳn là lúc này bạn không muốn phải lo lắng về cơn đói. - Tích trữ. Đừng nghĩ thời gian sẽ kéo dài bằng ngày, hãy nghĩ theo tuần. Lấy một ít túi và bắt đầu nhặt đồ thôi. Những thứ gì bạn có thể mang theo và sử dụng lâu nhất? Ngoài hạn sử dụng, cân nhắc cả khối lượng và trọng lượng nữa. Đồ đóng hộp cũng ổn nhưng chúng rất nặng. Nhưng nếu mọi thứ đều đã bị lấy hết thì đừng kén chọn nữa, cứ mang theo những gì có thể. - Nước. Tích trữ thật nhiều nước. Nếu không, bạn sẽ sớm phải uống nước tiểu của chính mình. - 5. Chuẩn bị tự vệ. Ở thời điểm này, an toàn nhất là cho rằng mọi thứ ở ngoài kia đều không hữu hảo gì với bạn. Hãy tìm một thứ vũ khí mà bạn biết cách dùng và luôn cảnh giác. Khi đó là con người, trí tuệ và văn hóa không còn chỗ để thể hiện nữa – hãy làm những điều mà bạn cần.[10] Nguồn nghiên cứu - Đừng khoe súng như khoe chiếc xe BMW. Hãy giấu vũ khí đi. Hẳn là bạn đã xem một cảnh trong bộ phim Die Hard mà Bruce dán khẩu súng của mình vào lưng (mặc dù băng dính không dễ dán vào da đẫm mồ hôi) và rút ra bắn tên xấu xa người Đức do Jeremy Irons hoặc Alan Rickman thủ vai không? Bạn cũng sẽ làm như thế. Không ai qua mắt được bạn. Bản thân bạn cũng là một thứ vũ khí. - 6. Tìm kiếm những người còn sống sót khác. Bạn đã có đồ ăn, vũ khí và nơi nương thân. Giờ đã tới lúc thành lập một nhóm như trong phim Xác sống, nhưng tất nhiên là họ phải hữu dụng hơn. Khi xem xét việc rủ ai đó đồng hành, hãy nghĩ xem họ sẽ làm được gì giúp bạn (dù sao thì có thêm người là có thêm miệng ăn). Họ có biết gì về cây cối không? Họ là một pháp sư? Họ có mang theo đồ ăn riêng không? - Có thể bạn chỉ muốn có thêm bạn hữu, vì thế, đừng kén chọn quá. Nếu không định đánh giá họ qua những thứ họ có, ít nhất hãy xem xét tính cách của họ. Bạn có cảm thấy họ đáng tin không? - Nếu bạn đơn độc, hãy chú ý tới ánh đèn và lửa vào buổi đêm. Nếu thấy một hoặc nhiều nguồn sáng, hãy tới đó và kết bạn, nhưng chỉ khi bạn thấy kết quả đạt được là xứng đáng. Ánh sáng đó cách bạn bao xa? Bạn có thể đi tới đó nhanh cỡ nào? Bạn sẽ gặp những rủi ro nào nếu rời đi? Trên đường đi có kẻ săn mồi hoặc chướng ngại vật nào không? Biết đâu lúc này, ở một mình vẫn là tốt hơn cả. - 7. Luôn lạc quan. Đây có thể là việc khó khăn nhất, đặc biệt là khi bạn phải ở một mình hoặc đang bị thương. Nhưng rồi chuyện này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn cố gắng nghĩ tích cực. Nếu có trẻ em đi kèm, đó sẽ là một lí do khác để bạn lạc quan.[11] Nguồn nghiên cứu - Đừng để đạo đức che lấp con người thật sự của bạn. Luật lệ bây giờ đã khác. Chỉ vì bạn quyết định bỏ lại một người lề mề trong khi cả nhóm đang vội không có nghĩa là bạn độc ác. Hãy đánh giá đạo đức của mình phù hợp, nhưng cũng nên hiểu rằng thế giới lúc này đã khác, và bạn phải thay đổi cho phù hợp để sống sót và phát triển. Lời khuyên - Mua một quyển sách hướng dẫn sinh tồn. Bây giờ mạng internet đã không còn, bạn sẽ cần một cuốn sách hướng dẫn, trong đó có đề cập tới chuyện sinh tồn khi thảm họa xảy ra. - Giấu xe cộ (nếu có) dưới tán cây hoặc gầm cầu. Bạn sẽ không biết được ai hay cái gì có thể bay ngang qua đâu. - Luôn lẩn trốn. Không để lộ nơi trú ẩn của bạn bằng cách treo bảng SOS lên đó. Nếu được, hãy tìm tới những nơi hoang phế để không gây chú ý. - Càng đông càng mạnh. Nếu bạn chỉ có một mình, bạn nên tìm thêm đồng đội. Hãy đánh giá tình hình hiện tại. - Không lơ là và mất cảnh giác cho tới khi bạn biết chắc là đã an toàn. - Không phụ thuộc vào các sản phẩm công nghệ vì chẳng có gì đảm bảo là bạn sẽ tìm thấy nguồn điện. - Đừng tham lam, hãy chia sẻ đồ dùng. - Không đưa vũ khí cho người khác. - Mang theo quá nhiều đồ ăn sẽ làm bạn chạy chậm đi. - Hoa quả sấy sẽ dùng được lâu hơn hoa quả tươi và cũng là một nguồn vitamin tốt. - Không tin tưởng ai, dù đã quen biết lâu, họ vẫn có thể đâm lén sau lưng bạn. Cảnh báo - Mọi người sẽ tập hợp thành các nhóm để tìm kiếm các nguồn sống cần thiết, vì thế càng đông, càng an toàn. Bạn nên biết trạng thái tâm lí này. - Rất có thể bạn sẽ phải trải qua hoặc chứng kiến cảnh người ăn thịt người do thiếu thực phẩm. - Không tiết lộ kế hoạch chuẩn bị của mình cho đồng nghiệp, bạn bè và những người họ hàng xa. Có khả năng là họ không chuẩn bị gì cả, và khi đối mặt với biến cố, họ sẽ dựa dẫm vào bạn, hoặc tệ hơn, sẽ tấn công bạn để cướp đồ. - Đừng phí đạn. Muốn dùng súng thì phải có đạn. Nếu bạn phung phí chúng, bạn có thể sẽ thiệt mạng trong một vụ tấn công. - Các phạm nhân vốn bị giam giữ trong tù có thể sẽ thoát ra và chạy tràn khắp nơi. Tốt nhất là nên dự tính tới trường hợp xấu nhất có liên quan tới con người vào lúc này. - Lực lượng an ninh, dù là thật hay giả, đều không đáng tin khi có thảm họa. - Sông hồ có thể sẽ bị ô nhiễm do chất thải của con người tới từ những nhà máy xử lí nước và các đường ống vỡ. Các loại bệnh như thương hàn và tả có thể sẽ bùng phát trên diện rộng. Những thứ bạn cần - Bình nước - Đồ hộp - Đồ được đóng túi hút chân không - Chăn và gối - Thuốc - Vũ khí - Đạn dược - Dao (bổ trợ cho vũ khí) - Quần áo ấm (tùy thời tiết) - Túi đựng đồ (để tiện di chuyển và chạy trốn) - Pin - Đèn pin - Diêm - Nồi (để nấu hoặc đun nước) - Dụng cụ ăn uống (đĩa, cốc, thìa, dĩa) - Bản đồ - Quần áo để thay (phải che phủ được da và thoải mái) - Dụng cụ mở nắp hộ - Bếp ăn du lịch và ga - Rìu - Sách sơ cứu - Băng dính - Que phát sáng - Bộ đàm hoặc radio - Bật lửa - Nước (đủ dùng từ 30 tới 90 ngày) - Thực phẩm (đủ dùng từ 30 tới 90 ngày) - Sách hướng dẫn sinh tồn - Gương báo hiệu (hoặc đĩa CD) - Dây thừng (khoảng 6m) - Kính râm - Ủng đi bộ - Áo chống đạn - Giấy tờ nhận diện - Ba-lô - Giấy vệ sinh (vài cuộn là đủ) - Sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt - Bàn chải và kem đánh răng - Túi nhựa đựng rác và dây buộc - Xẻng - Thuốc tẩy - Xà phòng và dầu gội - Các vật dụng mang tính an ủi - Cung tên và mũi tên - La bàn hoặc GPS

What will happen if society collapses? What would you do if there's no one to help you or your family? Disaster preparedness is more than worrying––it's also about being practical, preparing for realistic scenarios and being ready for the unpredictable. An apocalypse is unlikely, but you'll need to know what to do in case it happens. Steps Method 1 Method 1 of 2: Preparing in Advance - 1. Gather sufficient supplies to survive for 90 days. Surviving after a major apocalyptic event is not going to be short term since the entire country or the world is likely to be falling apart––there are no two ways around that reality. However, hopefully having three months of supplies will get you settled and going with your new self-sufficient habits. The more time you have dedicated to forming a plan when disaster does strike, the better. When preparing the supplies, think in two categories: basic survival and getting by, as outlined in the following two steps. - 2. Obtain and stockpile basic survival (the most important) items. Consider storing the following:[1] Research source - Jugs of water - Canned goods - Vacuum-sealed goods - Blankets and pillows - Medications - A weapon that you actually know how to use properly - A knife (in addition to a weapon) - Warm, long sleeved clothing (if your climate requires it) - Carrying bag (for moving and/or fleeing). - 3. Store supplies for just getting by. Think about having these items at your disposal:[2] Research source - Batteries - Flashlights - Matches - Pots and pans (for cooking or boiling water) - Plastic utensils (plate, mug, spoon, fork) - Rope or twine - Map - Permanent markers (something to write with) - Change of clothes - Can opener - Lighters - Camp stove and propane - Hatchet or axe - First aid book - Sunglasses - Duct tape - Glow sticks - Boots - Extra pants - Smartphone - Water filters - Earplugs - Other comfort items - 4. Prepare an emergency kit. Whether you're trying to survive the aftermath of a major earthquake, impact event, or global pandemic, you'll need to think about your health. Here's a list for what you need to put in your emergency kit:[3] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Adhesive bandages, such as Band-Aids - Gauze - Medical tape - Antibiotics - Antiviral drugs - Ibuprofen (non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAID)) - Acetaminophen/paracetamol (over-the-counter pain relief) - Antihistamine - Aspirin (over-the-counter pain relief) - Laxative - Iodine - Potassium Iodine - Hand sanitizing liquid - Candles - A multi-use tool (aka a "hobo tool") - Phone charger (preferably solar) - Wood for burning - Towels - Life jackets, if your area is prone to flooding - Extra warm clothes - Paper towels - Solar chargers - Pet food (enough for 30-90 days) - Tweezers - Plasters - Safety pins - Thermometer - Superglue - Toothpicks/needles - 5. Keep yourself healthy against everything. You'll be dealing with everything from cuts to dysentery. Hospitals will cease to function and exist so simple problems will seem a lot more daunting. If you or a family member has a specific ailment, stockpile medications for that, too. - 6. Plan how to prepare for the messier sides of the long-term. That's a nice way of saying, "Everybody poops." To keep hygiene from being an issue on top of everything else, pack the following: - Toilet paper (a couple rolls will suffice) - Menstrual products - Toothbrush and toothpaste - Plastic garbage bags and ties - Shovel or trowel - Bleach - Soap and shampoo - 7. Set up a communication system. Everyone in the household and close family and friends should have a communication system to communicate with family and friends. Communicate secret locations with your family members and friends using a radio. - Keep batteries with your radio. The last thing you want is to presume you're prepared when you're really not. And if you have a loved one you're taking care of, make sure they have a radio and you're not keeping both of them for the two of you. - When all else fails, work out how you will contact each other. This is when your permanent markers will come in handy. If the apocalypse strikes and you have left the house, write down where you are going, when you left, and if/when you'll be back on the wall, on a rock, on a nearby car, wherever you can find. - 8. Use diesel-powered vehicles. Hoarding gasoline won't work; the chemicals that once kept it fresh will degrade it in time. After a year or so, it goes bad. Chances are gas stations will run out of gasoline but there could be some diesel left. In addition, all military diesels can run on other fuels as well, from rotten kerosene to fermented leaves. So invest in something that can handle the harder fuels.[4] Research source - In said vehicle, it's equally as likely that you'll be in it when all breaks loose, so pack a survival kit to keep in your car as well. Is there such a thing as being too prepared? - If this isn't an option, make sure you have a bicycle laying around somewhere that's fully functioning. There will be a point when you need to cover large distances in a short amount of time. - 9. Become a good shot. Depending on the circumstances surrounding the apocalypse, knowing how to handle a gun can mean the difference between life and death, particularly if you'll need to hunt or defend your home against violence.[5] Research source - If it's legal to do so where you live, it might be a good idea to purchase a gun ahead of time and become proficient at using it. Be sure to exercise gun safety at all times. For starters, always keep the muzzle pointed in a safe direction, unload the gun when not in use, always treat a gun as though it is loaded (even when you know it isn't), keep the gun where children cannot access it, be sure of your target and what lies beyond it, and regularly have the gun serviced by a firearms professional.[6] Research source - Regardless of who or what you'll be facing, this is probably a good idea. Anything menacing needs to be kept far, far away. Whatever or whoever your enemy, shooting them will probably increase your chances of not being attacked or eaten. - Unless the apocalypse is due to some bacteria that's floating around in the air. In that case, get a gas mask. The people/zombies/menacing forces will probably still see you as an enemy. - 10. Learn how to hunt. - Master the art of the snare trap. If you're really scrappy with it, you need nothing but what nature provides you. - If you're on the ocean or near a body of water, get to fishing or fly fishing. Your stock of baked beans and Spaghetti O's certainly isn't going to start spawning miraculously. - Take a hint from Katniss Everdeen and start honing your archery skills. Once you've got a reason, learn how to make your own bow. - 11. Read up on disaster preparedness. Take the time to read through wikiHow's disaster preparedness section. Read as many non-fiction books about disaster preparation and survival essentials as you can. - Consider reading some novels about the apocalypse, as well, but don't rely on these for accurate advice since you won't necessarily know how much effort the author put into research. Examples of books to read include: The Road by Cormac McCarthy, Lucifer's Hammer by Larry Niven, Alas, Babylon by Pat Frank, Earth Abides by George R. Stewart, Stephen King's The Stand, and The Day of the Triffids by John Wyndham are all great places to start (even if the apocalypse doesn't end up coming anytime soon). You've already watched The Hunger Games, right? - 12. Become less dependent. If we're all honest with ourselves, what kind of world could we recreate without others?[7] Research source - For most of us, not much. Can you make a battery from a lemon? Or a potato clock? Lowering the bar... how are you at tying knots? - 13. Find a way to generate your own electricity. Taking car batteries and daisy chaining them will act as an energy storage device, but you're going to need to generate power. A generator running on wood, gas or a diesel engine where you can make your own fuel is good, but the real payoff is using renewable energy by making your own wind turbine out of PVC pipes and a car alternator or scavenging some solar panels near a highway. When the events do take a turn for the worst, at least you'll be able to be productive at night and have some of the luxuries of your former life. - Having electricity in your safe house will keep the lights on and keep electronics running. Electricity is important to run power tools, welders, water/fuel pumps, radio equipment as well as charge any portable item or comfort item you may wish to use. It'll be a surprising source of morale, too. - 14. Pray. Over time, new society will form. The collapse of a single city usually summons the National Guard, meaning that you will be relocated to a different society eventually. The collapse of a country means that you can now start your own country. Method 2 Method 2 of 2: Escaping Immediately Without Advanced Warning - 1. Grab a long-sleeved shirt and some pants. If you were out lounging on your pool deck with nothing but earbuds on and iPhone in hand (how else would you be reading this?), you're going to want to put on some layers. Even if the meteor looming on the horizon will send a blast of heat from here to Fargo, you'll be glad you did.[8] Research source - Pretty much any cause for an apocalypse requires long, comfortable clothing. You want a long-sleeved shirt and pants to protect your skin from predators, yes, but also from the sun and treacherous terrain. The apocalypse is no time to work on your tan. - If you have time, grab a pair of boots. If you don't have boots nearby, go for tennis shoes. You may have to break into a dead sprint at any time. If you have the luxury, make sure you're comfortable enough in your clothes and shoes to flee. - 2. Come up with an escape plan. If for some odd reason your house isn't safe to stay in, you'll need to get out as soon as possible. With your map in hand, get out and get out now. Would you do best in the forest? Near water? Are you concerned with privacy and hiding from others or is there not another soul in sight? Your specific situation will determine where you should go. - Again, if you can stay in your house, do so. A shelter is best and friends and family will know how to find you. Make an assessment of your situation. Be as logical and rational as possible. You may want to stay, but is it best for you and your family? - 3. Seek shelter. Even if it's not nuclear, you'll be better off escaping the perils of weather and being exposed to predators by getting and staying inside. But if it's a blast that is putting down the human race, it's doubly imperative that you shield yourself from the radiation as quickly as you can.[9] Research source - Basements are a good place to start. 16 inches (40.6 cm) of solid brick can keep radiation away from you, so you should fairly set there -- not to mention among your own things. One inch (2.5cm) of steel will do it too, but you probably don't live on the Enterprise. - 4. Find a food source. You'll probably want this to be from a remnant of your soon-to-be past and not a raspberry bush or particularly lively pond. A grocery store or even recently-deserted houses are your best bet. As you're scrounging, get a candy bar and chow it down. The last thing you want to think about right now is hunger. - And stock up. Don't think in terms of days; think in weeks. Grab a few bags and start scrumping. What can you carry that'll last the longest? Think in volume and weight in addition to preservation. Cans are good, but they're heavy. But if everything is already picked over, don't get fussy; take what you can get. You'll need just anything to survive. - Water. Get loads and loads and loads of water, or else you'll be drinking your pee in no time. - 5. Go on the defensive. It's safe to assume at this juncture that whatever is out there is not your friend. Find a weapon that you can actually use and start watching your six. When it comes to humans, there is no place for intelligence and culture now -- you do what you need to do.[10] Research source - Don't flash your gun like you do your BMW. Conceal your weapons. You know that scene in Die Hard where Bruce had those guns taped to his back (despite the fact that tape doesn't adhere easily to pools of sweat) and pulled a one-over on that German villain either played by Jeremy Irons or Alan Rickman? That's going to be you. No one's going to pull the wool over your eyes. You're a weapon yourself. - 6. Find other survivors. You've got your food, you've got your weapons, and you've staked out a place to stay. Now it's time to assemble a team a la The Walking Dead. Except that you want a team that is actually useful. When you consider taking on others (they're mouths to feed, after all), assess what they can do for you. Do they know plants? Are they a wizard with a javelin? Are they carrying their own stockpile of food? - Okay, you'll probably want friends so you shouldn't be too picky. If you're not going to assess them for their goods, at least consider their character. Does your gut tell you they're trustworthy? - If you're all alone, keep a look out for lights and fires at nighttime. If you see one or more, consider venturing out yourself to make new best friends, but only if you think the end would justify the means. How far away is the light? How quickly could you get there? What would you be risking by leaving? Are there predators or obstacles in your path? You may be better off being alone, for now. - 7. Stay positive. This will arguably be the hardest thing, especially if you're alone or wounded. But ultimately this hardship will be easier to handle if you remain optimistic about it. And if there are children with you, all the more reason.[11] Research source - Do not let your ethics stand in the way of your identity. The rules are different now. Just because you decided someone isn't pulling their slack and the team should, therefore, cut their losses doesn't mean you've turned into an animal. Assess your moralities as you see fit, but understand that the world is a much different place now and you must adapt to it to stay alive and fruitful. Tips - Invest in a survival guide. If there is no internet in the world, you will need a guide that covers surviving when disaster strikes. - Hide your vehicle (if you are using one) under trees, bridges or overpasses. Try and camouflage your vehicle. You never know what or who can be flying over. - Even though most of us don't like it, fruit cake will last for over 100 years without refrigeration or even in plastic storage bags. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Don't waste bullets. Using guns requires bullets. If you waste them, you'll probably die during an attack. - Never advertise your preparedness plans to co-workers, friends, and extended members of your family. They will likely not be prepared and once their survival instincts kick in, they will turn to you or worse, turn on you for your supplies. - People will form gangs in order to retrieve the resources they need to survive, resulting in safety with numbers. Know this and recognize this mob mentality. - Expect individuals to practice cannibalism due to the lack of food. - The criminal element that was once housed in local and federal prisons will be loose all over the countryside. It's best to assume the worst of humans are at this juncture. - Law enforcement officers either real or fake cannot be trusted in an apocalypse. Things You'll Need - Jugs of water - Canned goods - A few packaged, vacuum-sealed goods - Blanket and pillow - Medications - A weapon - Ammunition - A knife (in addition to a weapon) - Warm clothing (if your climate requires it) - Carrying bag (for moving and/or fleeing) - Batteries - Flashlights - Matches - Pot (for cooking or boiling water) - Eating ware (plate, mug, spoon, fork) - Map - Change of clothes (skin covering and comfortable) - Can opener - Camp stove and propane - Hatchet or axe - First aid book - Duct tape - Glow sticks - Radio and/or walkie-talkies - Lighters - Water (30 to 90 days) - Food (30 to 90 days) - Duct Tape - First Aid Kit (list above) - Survival reference books (1 or 2) - Signal Mirror (CD or camping mirror) - Rope (20ft/ 7Yds) - Sunglasses - Hiking boots - Bulletproof vest - Identification documents - A backpack, duffel bag, Hiking pack, etc. - "Gift" items to give to unfriendly people you encounter - Toilet paper (a couple rolls will suffice) - Menstrual products - Toothbrush and toothpaste - Plastic garbage bags and ties - Shovel or trowel - Bleach - Soap and shampoo - Comfort items - A bow or crossbow (for hunting and fighting) - Compass and/or GPS

Hầu hết mọi người đều cảm thấy tự tin trong một vài tình huống nào đó, nhưng lại e dè trước vài tình huống khác. Có lẽ là bạn cảm thấy tự tin khi đi học bởi vì bạn luôn đạt điểm tốt. Tuy nhiên, khi tham dự một buổi tiệc nào đó, bạn lại cảm thấy như “cá mắc cạn” và trở nên ngượng ngùng và thiếu tự tin. Hoặc có lẽ là bạn cảm thấy tự tin khi tiếp xúc với bạn bè của bạn, nhưng lại kém tự tin trước tình huống trong công việc. Cho dù là vì lý do gì, có nhiều tình huống khiến bạn cảm thấy rằng bạn cần phải cải thiện sự tự tin của bản thân. Cư xử tự tin là một phần trong việc xây dựng sự tự tin. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tiến hành thay đổi trong cách suy nghĩ về chính mình và trong cách bạn hành động. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Bắt chước Người Tự tin - 1. Tìm một vài ví dụ về người tự tin. Suy nghĩ về những người mà bạn nghĩ rằng họ khá tự tin. Họ có thể là hình mẫu để bạn mô phỏng về cách cư xử tự tin. Bạn cũng có thể noi gương cha mẹ, thầy cô, hoặc thậm chí là người nổi tiếng. Quan sát hành động, lời nói và ngôn ngữ cơ thể của người đó. Bắt chước hành vi của họ cho đến khi chúng trở nên một phần của con người bạn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Simply Psychology Đi tới nguồn - 2. Thường xuyên mỉm cười và cư xử thân thiện. Trở nên thân thiện với người khác và mỉm cười sẽ giúp bạn trông tự tin hơn. Hành động này cũng sẽ khiến người khác tin rằng bạn là người tử tế và vui vẻ và bạn thích ở cạnh mọi người. Ngược lại, họ cũng sẽ muốn ở bên bạn. - Tham gia vào nhiều loại hoạt động khác nhau sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để trở nên thân thiện và biểu hiện sự tự tin của bản thân. - Giới thiệu tên của mình với người khác. Hành động này sẽ cung cấp cho họ ấn tượng rằng bạn tôn trọng bản thân và bạn đáng để họ lắng nghe.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Trò chuyện và lắng nghe một cách phù hợp. Người tự tin không nhiều chuyện, nói huyên thuyên hoặc nói quá nhiều. Họ trò chuyện một cách phù hợp và lắng nghe người khác nói, và tham gia vào cuộc trò chuyện một cách phù hợp.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, không nên nói về bản thân quá nhiều. Khi bạn thường xuyên nói về thành tựu của chính mình, người khác sẽ nghĩ rằng bạn đang tìm kiếm sự chấp thuận và sự đồng tình. Người tự tin không cố gắng tìm kiếm sự chấp thuận từ bên ngoài. Thay vì vậy, bạn nên cố gắng tìm hiểu về thành tựu và cuộc sống của đối phương![4] Nguồn nghiên cứu - Chấp nhận lời khen ngợi một cách lịch thiệp. Khi người khác dành cho bạn lời khen ngợi tích cực, bạn nên cảm ơn họ và chấp nhận lời khen ngợi. Người tự tin biết rằng họ xứng đáng nhận được lời khen ngợi và sự tôn trọng. Không nên tỏ thái độ tự ti bằng cách nói rằng bạn không giỏi một việc gì đó, hoặc hành động như thể thành công của bạn chỉ là do may mắn. - 4. Sở hữu ngôn ngữ cơ thể tự tin. Người tự tin thường không tỏ vẻ lo lắng hoặc lúng túng. Tiến hành thực hiện từng bước điều chỉnh nhỏ trong ngôn ngữ cơ thể có thể giúp bạn truyền tải sự tự tin, bất kể là bạn đang thật sự cảm thấy như thế nào.[5] Nguồn nghiên cứu - Đứng thẳng lưng và thẳng vai. - Giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện với người khác. - Không nên liên tục cựa quậy. - Thư giãn cơ bắp đang bị căng cứng. - 5. Bắt tay thật chặt. Khi gặp gỡ người mới, bạn nên giao tiếp bằng mắt với người đó và bắt chặt tay họ. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn rất tự tin và quan tâm đến họ.[6] Nguồn nghiên cứu - 6. Nói chuyện một cách thận trọng và rõ ràng. Khi trò chuyện, hãy sử dụng giọng điệu rõ ràng và tự tin. Khi bạn nói với giọng điệu thỏ thẻ và run run, bạn không thể bộc lộ sự tự tin.[7] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn lướt qua từ ngữ quá nhanh, bạn có thể đang truyền tải thông điệp rằng bạn không hy vọng người khác sẽ lắng nghe bạn. - Cố gắng hạn chế sử dụng các từ ngữ chẳng hạn như “ừm” và “ờ”. - 7. Ăn mặc một cách tự tin và phù hợp. Con người thường phán xét người khác một cách vội vàng dựa trên ngoại hình của họ. Đôi khi, cư xử tự tin có nghĩa là bạn cần phải ăn mặc theo phong cách thể hiện sự tự tin của bản thân. Nếu quần áo của bạn trông như bạn vừa mới bước ra khỏi giường, người khác có thể sẽ không nhìn nhận bạn một cách nghiêm túc. Ngoài ra, nếu bạn trông như thể bạn luôn sẵn sàng để hoàn tất công việc, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn khá tự tin và sẽ tôn trọng bạn hơn. - Nỗ lực cải thiện ngoại hình của bản thân sẽ khiến bạn trông nghiêm túc hơn về nhu cầu của bản thân. - 8. Cất lên tiếng nói của riêng mình. Không nên để người khác nói hộ bạn bởi vì họ có thể lợi dụng điều này. Nếu bạn cất tiếng nói bảo vệ bản thân và cho người khác biết rằng bạn sẽ không chấp nhận sự đối xử thiếu tôn trọng, họ sẽ nhận thức được sự tự tin và đối xử với bạn bằng sự tôn trọng mà bạn xứng đáng được nhận. - Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng trình bày ý kiến và một người nào đó ngắt lời bạn, bạn có thể nói rằng “Xin lỗi bạn, tôi muốn hoàn thành câu nói của mình”. - 9. Không nên chỉ trích bản thân trước mặt người khác. Con người thường có xu hướng đối xử với bạn tương tự như cách bạn đối xử với bản thân. Nếu bạn luôn tỏ thái độ tự ti, người khác sẽ bắt đầu đối xử với bạn như vậy. Bằng cách sở hữu lòng tự trọng, bạn có thể chứng minh rằng bạn sẽ không chấp nhận bất kỳ hành động nào không tương xứng với bạn từ phía người khác. - Ví dụ, không nên nói cho người khác biết rằng bạn không yêu mái tóc của mình. Bạn nên tìm kiếm một đặc điểm nào đó mà bạn yêu thích ở ngoại hình của bản thân và tập trung vào nó. Hoặc, bạn có thể cắt kiểu tóc mới và thay đổi hình ảnh tiêu cực thành tích cực. - 10. Hình dung rằng bạn đang trong một tình huống khác. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hành động một cách tự tin trong một tình huống nào đó, bạn có thể hình dung rằng bạn đang trong tình huống mà bạn cảm thấy tự tin hơn. Ví dụ, có thể là bạn không gặp khó khăn khi phải trò chuyện với bạn bè trong lớp, nhưng bạn lại thu mình trước các buổi tiệc. Vào thời điểm này, bạn chỉ cần tưởng tượng rằng bạn chỉ đang trò chuyện với một người nào đó trong lớp học. - Thách thức suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang hình thành trong tình huống mà bạn đang phải tham dự một buổi tiệc nào đó bằng cách trấn an bản thân rằng bạn sở hữu kỹ năng giao tiếp xã hội và rằng bạn có thể dễ dàng trò chuyện với mọi người trong các tình huống khác nhau. - 11. Khen ngợi người khác. Người tự tin không chỉ nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực; họ cũng nhận thức được đặc điểm tích cực ở người khác. Nếu đồng nghiệp của bạn đã hoàn thành tốt công việc hoặc đạt được phần thưởng cho thành tựu nào đó, bạn nên chúc mừng người đó kèm theo một nụ cười. Khen tặng người khác từ những điều nhỏ nhặt cho đến to tát. Phương pháp này có thể giúp bạn trông tự tin hơn trong mắt người khác. - 12. Hít thở sâu. Khởi động phản ứng bình tĩnh của cơ thể bằng cách chế ngự phản ứng “chiến đấu hoặc đầu hàng” của bản thân.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan Medicine Đi tới nguồn Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin trong thời điểm hiện tại, hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn. - Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng về buổi phỏng vấn xin việc, bạn có thể hít vào trong 4 nhịp đếm, nín nhở trong 4 nhịp, và thở ra trong 4 nhịp đếm. Cơ thể của bạn sẽ trở nên thư giãn hơn, và điều này sẽ giúp bạn trông tự tin hơn trong mắt người khác. - 13. Ngoài ra, không bao giờ được nói xấu sau lưng người khác. Một vài người có thể khuyên bạn rằng để có thể trở nên nổi tiếng, bạn cần phải trở nên xấu tính với người khác. Tuy nhiên, điều này không đúng. Tự tin không bao giờ bao gồm hành động nói xấu người khác. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Luyện tập Cư xử Một cách Tự tin - 1. Giao tiếp một cách quyết đoán. Giao tiếp với thái độ trung thực, thẳng thắn sẽ giúp ích cho sự tự tin của bạn trong bất kỳ một tình huống cụ thể nào. Giao tiếp với sự khẳng định giúp bảo đảm quyền lợi cho bất kỳ một người nào (người nói và người nghe). Nó cũng giúp cam kết rằng mọi người sẽ trò chuyện với nhau trong sự hợp tác. Phương pháp này cũng có nghĩa là ý kiến của mọi người đều sẽ được cân nhắc trong quá trình giải quyết tình huống. - Ví dụ, nếu bạn muốn sở hữu thái độ tự tin trong buổi phỏng vấn, bạn có thể xem quá trình này như là cơ hội để bạn tìm hiểu xem liệu kinh nghiệm làm việc và kiến thức của bạn sẽ có thể đóng góp như thế nào đối với nhu cầu của công ty. Bạn có thể nói rằng “Theo như ông/bà đã nói, một trong những kỹ năng mà ông/bà đang tìm kiếm đó chính là giúp công ty mở rộng quyền sử dụng dịch vụ vận chuyển bằng đường sắt. Với vị trí công việc của tôi tại Công ty Vận tải ABC trước đây, tôi đã giúp ba khách hàng lớn trong nước mở rộng quyền sử dụng dịch vụ vận chuyển bằng đường sắt, đem lại thêm 1 triệu đô la cho công ty. Nếu không thể nâng cao con số này, tôi rất mong muốn có thể đem lại lợi ích tương tự cho Công ty Vận tải Đa phương thức XYZ”. - Bạn sẽ trông tự tin hơn trong mắt người sếp tương lai của bạn bởi vì bạn đã truyền tải cho họ biết về thành tựu mà bạn đạt được trong quá khứ theo cách chân thật hơn là khoe khoang. Ngoài ra, bạn cũng đang truyền đạt sự nhiệt tình của bản thân trong việc được trở thành một thành viên của công ty. - 2. Đưa ra quyết định với thái độ quyết đoán. Khi bạn cần phải đưa ra quyết định, không nên dông dài trước các lựa chọn. Hãy bộc lộ sự quyết đoán và sự vững vàng, và theo sát quyết định của mình.[9] Nguồn nghiên cứu - Điều này có thể được thể hiện thông qua những yếu tố nhỏ nhặt, chẳng hạn như quyết định nhà hàng mà bạn sẽ đến ăn tối. Không nên suy nghĩ quá mức về vấn đề này. Chỉ cần lựa chọn nhà hàng bạn muốn đến và tận hưởng khoảng thời gian đó. - Nếu đó là quyết định khá to tát, chẳng hạn như chấp nhận một công việc mới, bạn có thể dành thêm một chút thời gian để đánh giá ưu và nhược điểm của kết quả được hình thành từ quyết định của bạn. Bạn chỉ cần nhớ rằng bạn không nên “ậm ừ” quá nhiều. - 3. Làm việc chăm chỉ. Chuyển hướng sự lo lắng vào một điều gì đó hiệu quả hơn. Hướng sự tập trung vào quá trình làm việc chăm chỉ. Người tự tin thường không sợ phải cải thiện bởi vì điều họ làm sẽ không ảnh hưởng đến quan điểm của bản thân họ. Họ biết rằng họ luôn sẽ cố gắng hết sức trong bất kỳ một tình huống cụ thể nào, vì vậy, họ vẫn sẽ tự tin ngay cả khi họ phạm sai lầm. - 4. Không nên bỏ cuộc một cách dễ dàng. Người tự tin không dễ dàng bỏ cuộc trong các tình huống. Thay vào đó, họ sẽ tiếp tục cố gắng cho đến khi họ tìm được giải pháp hoặc cách thức để đem lại thành công. Nếu bạn muốn hành động với sự tự tin, bạn không nên đầu hàng khi phải đối mặt với thử thách.[10] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Xây dựng Sự tự tin từ Trong ra Ngoài - 1. Tin tưởng ở bản thân. Cách tốt nhất để sở hữu thái độ tự tin đó chính là cảm thấy tự tin. Có khá nhiều điều mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bản thân, và từ đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong nhiều tình huống khác nhau. Tin tưởng ở bản thân là bí quyết của thành công. Mặc dù bạn có thể tỏ thái độ tự tin, trông bạn sẽ thuyết phục hơn nếu bạn tin tưởng ở sự tự tin của mình. Hãy nhìn sâu vào tâm hồn và nhìn nhận đặc điểm tốt đẹp nhất của bản thân. Bạn có thể sẽ không nghĩ rằng bạn đặc biệt, nhưng bạn thật sự rất đặc biệt. Sự tự tin trong tâm hồn sẽ đem lại cho bạn cảm giác và vẻ ngoài tuyệt vời hơn. - Thiết lập mục tiêu thực tế và cố gắng hoàn thành chúng. Hãy tự tin rằng bạn có thể hoàn thành mục tiêu. - Yêu bản chất thật sự của mình. Chấp nhận bản thân với mọi đặc điểm tích cực và tiêu cực. Cho phép bản thân phạm lỗi và tự thưởng cho bản thân khi thành công. - Trò chuyện với người thân yêu của bạn. Người yêu thương bạn có thể giúp bạn nhận thức được sự tích cực ở bản thân. Họ yêu bạn vì lý do cụ thể nào đó, và sự ảnh hưởng của họ sẽ tác động tích cực đến lòng tự trọng của bạn. - 2. Lập danh sách các đặc tính tích cực ở bản thân. Để có thể cư xử một cách tự tin, bạn nên chuyển hướng tập trung vào yếu tố đem lại sự tự tin cho bạn. Bạn có thể suy nghĩ về điểm tích cực của chính mình. Cân nhắc điều mà bạn đã thực hiện tốt và đã thành công (cho dù là to hay nhỏ). Lên danh sách những yếu tố tích cực để có thể trình bày về bản thân. Một vài ví dụ bao gồm: - Mình là người bạn tuyệt vời. - Mình là nhân viên chăm chỉ. - Mình rất xuất sắc trong toán học, khoa học, đánh vần, ngữ pháp, v.v. - Mình đạt được cúp trong cuộc thi đấu cờ vua. - 3. Ghi nhớ yếu tố tích cực mà người khác đã nói về bạn. Hãy nhớ lại lời khen ngợi của người khác. Hành động này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về bản thân, và từ đó sẽ giúp bạn cư xử tự tin. - 4. Xác định yếu tố đem lại sự tự tin cho bạn. Một khi bạn hiểu rõ tình huống khiến bạn cảm thấy tự tin ở chính mình, bạn có thể chuyển nhượng kỹ năng này vào các tình huống khác. - Viết ra danh sách tình huống mà bạn cảm thấy tự tin. Đối với từng tình huống, hãy viết về yếu tố khiến bạn cảm thấy tự tin trong tình huống đó. Ví dụ: “Mình cảm thấy tự tin khi ở bên bạn bè. Lý do: Mình đã quen biết họ trong một khoảng thời gian dài. Mình biết rằng họ không phán xét mình. Họ chấp nhận bản chất thật sự của mình”. - Viết về tình huống mà bạn không cảm thấy tự tin. Đối với từng tình huống, hãy viết về yếu tố ngăn cản bạn trở nên tự tin. Ví dụ: “Mình không cảm thấy tự tin khi đến công ty. Lý do: Đây là công việc mới và mình không chắc chắn về những điều mà mình đang làm. Sếp của mình hơi khó tính và bà ấy đã khiển trách mình về công việc mà mình thực hiện”. - 5. Tập trung vào việc cải thiện bản thân. Một kỹ năng khác mà bạn nên cố gắng đạt được đó chính là phấn đấu để thành công trong công việc, trong học tập, và thậm chí là trong các mối quan hệ. Tập trung là yếu tố then chốt. Người tự tin luôn biết tập trung cải thiện những việc mà họ thực hiện cho đến khi họ thành công. Người thiếu tự tin sẽ chỉ tập trung vào cách họ thể hiện, lo lắng về thiếu sót mà họ cảm nhận (và điều này thường không đúng sự thật), và lo lắng về thất bại thay vì cố gắng tìm cách để đạt được kết quả. - Nhìn lại tình huống hiện tại mà bạn đang phải đối mặt, chẳng hạn như nói chuyện trước công chúng hoặc phỏng vấn xin việc. Suy nghĩ về ít nhất là ba yếu tố đã diễn ra khá ổn thỏa trong tình huống đó. Phương pháp này sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.[11] Nguồn nghiên cứu - 6. Giảm thiểu sự phê bình trong nội tâm. Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến nhiều người phải khốn khổ. Chúng thường dựa trên niềm tin không đúng sự thật của cá nhân. Loại suy nghĩ này có thể bao gồm “Mình không đủ giỏi”, “Mình không may mắn”, hoặc “Mình luôn làm hỏng mọi việc”. - Nhìn nhận các suy nghĩ này khi chúng xuất hiện. Bạn chỉ đơn giản là đã hình thành một vài thói quen xấu trong suốt quá trình phát triển. Thay đổi chúng là hành động hoàn toàn nằm trong vòng kiểm soát của bạn. - Đảo ngược suy nghĩ. Bạn nên hình thành suy nghĩ tích cực và kiểm tra xem liệu suy nghĩ nào là đúng sự thật. Ví dụ, nếu bạn nói rằng “Mình thật xui xẻo”, hãy đảo ngược suy nghĩ đó với những yếu tố mà bạn sở hữu trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy may mắn. Ví dụ, bạn có thể tự nhắc nhở bản thân rằng “Mình có nhà để ở, thực phẩm để ăn, và áo để mặc. Mình có bạn bè và người thân luôn yêu thương mình. Năm ngoái, mình đã trúng giải số xố 1 triệu đồng”. - Bạn cần phải hiểu rõ rằng sự phê phán trong nội tâm sẽ không thật sự chính xác. Giảm thiểu nó có thể giúp bạn cư xử một cách tự tin bởi vì bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn mà không có bất kỳ người nào có thể khiến bạn buồn lòng. - 7. Tin tưởng vào khả năng đối phó với thử thách của bản thân. Bạn có thể sử dụng danh sách yếu tố tích cực để tăng thêm sự tin tưởng vào sự thật rằng bạn sẽ đối mặt với thách thức và cố gắng hết mình trong bất kỳ một tình huống nào.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn luôn suy nghĩ về sai lầm của bản thân, bạn sẽ ít cảm thấy “tự tin ở chính mình” (niềm tin rằng bạn thật sự có thể đạt được thành tựu to và nhỏ). Và hành động này sẽ làm xói mòn sự tự tin của bạn và khiến bạn cư xử kém tự tin hơn. Thay vào đó, bạn nên tin tưởng rằng bạn có thể vượt qua thử thách. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chăm sóc Bản thân - 1. Trân trọng tính cách của bản thân. Có rất nhiều điều mà bạn sẽ muốn thay đổi ở chính mình. Tuy nhiên, về cơ bản, bạn vẫn cần phải chấp nhận bản thân trước khi có thể tiến hành thay đổi. Bạn không nên quá lo lắng về suy nghĩ của người khác đối với bạn. Bạn nên đi theo con đường của riêng mình và thực hiện điều mà bạn muốn. - 2. Làm một điều gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ. Bạn nên cố gắng hoàn thành một công việc nào đó trong cuộc sống mà bạn luôn muốn thực hiện. Bạn có thể tham gia vào các lớp học, câu lạc bộ, hoặc thực hiện một việc nào đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và cải thiện sự tự tin của bạn. - 3. Viết nhật ký. Mỗi ngày, bạn nên viết ra yếu tố mà bạn cảm thấy tự hào, cho dù đó có là hành động tử tế đối với người khác hoặc một đặc điểm tích cực nào đó mà bạn mới khám phá ở bản thân. Bất cứ khi nào bạn cần phải gia tăng sự tự tin của chính mình, bạn có thể xem lại nhật ký và nhắc nhở bản thân rằng bạn rất tuyệt vời theo nhiều cách khác nhau. - 4. Duy trì mối quan hệ thân thiết với người thân yêu. Bạn nên dành thời gian cho người yêu thương bạn và người mà bạn yêu mến. Có được sự ủng hộ của mọi người trong cuộc sống sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin trong nhiều tình huống khác nhau. Họ có thể là gia đình, bạn bè, và người yêu/người bạn đời của bạn. - 5. Duy trì lối sống lành mạnh. Bạn nên chăm sóc cơ thể để bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tập thể dục thường xuyên và dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khi bạn cảm thấy khá ổn về bản thân và về cơ thể của bạn, bạn sẽ tự tin hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn cư xử tự tin hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên cố gắng tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Lời khuyên - Người duy nhất mà bạn cần phải tạo ấn tượng đó chính là bản thân bạn. Tìm kiếm cuộc sống hạnh phúc thay vì cuộc sống mà bạn cảm thấy như thể bạn cần phải sống theo kỳ vọng của người khác, và không bao giờ có thể thực hiện điều mà bạn thích. Cảnh báo - Cố gắng quá mức để trở nên tự tin khi ở cạnh người khác sẽ khiến họ nghĩ rằng bạn không vững vàng, ngạo mạn, và muốn được người khác chú ý.

Most people feel confident in some situations, but not in others. Perhaps you feel confident in school because you have good grades. When you’re at a party, however, you feel like a fish out of water and you become shy and unconfident. Or maybe you feel confident with your classmates, but lack confidence in a work situation. For whatever reason, there may be some situations in which you feel the need to improve your confidence. Acting confident is one stage to building your confidence. You can achieve this by making some changes in how you think about yourself and how you conduct yourself. Steps Method 1 Method 1 of 4: Mimicking Confident People - 1. Find some examples of confident people. Think of people you know who are self-confident. These people can be models for you to emulate on acting confident. You might choose a parent, teacher, or even a celebrity. Observe this person’s actions, speech and body language. Imitate these behaviors until they become your own.[1] Trustworthy Source Simply Psychology Popular site for evidence-based psychology information Go to source - 2. Smile often and act friendly. Being friendly to others and smiling makes you appear confident. It makes people believe that you’re a nice and happy person who enjoys being around other people. In turn, they will want to be around you. - Participating in a variety of different activities will give you the opportunity to be friendly and display your confidence. - Introduce yourself by name to other people. This will give them the impression that you respect yourself and you are worth listening to when you speak. - 3. Speak and listen appropriately. Confident people don’t over-talk, chatter, or say too much. They speak appropriately and listen to other people, engaging in conversation in socially appropriate ways.[2] Research source - For example, don’t constantly talk about yourself. When you constantly talk about your achievements, people start to think that you’re looking for approval and acceptance. A confident person doesn’t try to seek much external approval. Instead try asking other people about their achievements and lives! - Accept compliments graciously. When people give you positive feedback, thank them and accept the compliment. Confident people know that they are worthy of compliments and respect. Don’t self-deprecate by saying you’re not good at something, or acting as though your success was just lucky. - 4. Have confident body language. Confident people usually don’t appear anxious or nervous. Making small adjustments to your body language can convey confidence and power, despite what you might be feeling inside.[3] Research source - Stand up with your back and shoulders straight. - Make eye contact when you’re talking with someone. - Don’t fidget. - Relax tension in your muscles. - 5. Give a firm handshake. When you meet someone new, make eye contact and give a firm handshake. This will convey that you are confident and interested. - 6. Speak deliberately and clearly. Use a clear, confident voice when you speak. When your voice is timid or wobbly, you are not conveying as much confidence. If you rush through your words, you are conveying that you might not expect people to listen to you. - Try to eliminate words like “um” and “uh” from your vocabulary. - 7. Dress confidently and appropriately. People often make snap judgments based on a person’s appearance. Sometimes, acting confidently means that you need to dress the part. If you're wearing clothes that look like you've just got out of bed, the average person may not take you seriously. On the other hand, if you look like you're ready to get things done, people will assume you are confident and will likely be more respectful. - Making an effort to be serious about your appearance will make it look like you're more serious about your demands. - 8. Speak up for yourself. Don’t let others speak for you, because they can easily take advantage of you this way. If you speak up for yourself and show people that you’re not going to stand to be treated with disrespect, they will see your confidence and show you the respect that you deserve. - For example, if you are trying to speak and someone interrupts, say, “Excuse me, I’d like to finish my thought.” - 9. Don’t criticize yourself in front of others. People tend to treat you as well as you treat yourself. If you’re always self-deprecating, other people will begin to treat you that way. By having self-respect, you can demonstrate that you will not settle for anything less from others. - For example, don’t talk to other people about how much you hate your hair. Find something about your appearance that you’re pleased with and focus on that. Or, get a new haircut and turn a negative self-image into a positive one. - 10. Imagine you are in a different situation. If you are having trouble acting confident in one situation, imagine that you are in a different situation where you are confident. For example, you don’t have trouble speaking with other people at school. But you clam up when talking at parties. When you are at a party, imagine that you are just talking with someone in your classroom. - Challenge the negative thoughts you are having in the party situation by reassuring yourself that you have social skills and that you can talk easily in other situations. - 11. Compliment others. Confident people not only view themselves in a positive way; they also recognize positive attributes in other people. If your coworker did a great job or won an achievement award, congratulate that person with a smile. Give people compliments on little and big things. This can help you appear confident to other people. - 12. Take deep breaths. Initiate your body’s calming response by quelling your fight or flight response.[4] Trustworthy Source Michigan Medicine The University of Michigan's medical center, which provides patient care, supports research, and educates the public on health topics Go to source Even if you don’t feel more confident for the moment, breathing deeply can calm your body. - For example, if you feel nervous about a job interview, activate your body’s calming response by taking ten deep breaths, breathing in for a count of four, holding for a count of four, then exhaling for a count of four. Your body will become more relaxed, which will help you appear more confident to others. - 13. Additionally, never talk about other people behind their backs. Some people may suggest that in order to become popular you have to be mean to others. However, this is far from the case. Confidence never includes talking bad about others. Method 2 Method 2 of 4: Practicing Acting Confident - 1. Communicate assertively. Communicating in an honest, straightforward manner will help your confidence in any given situation. Assertive communication helps ensure that everyone’s rights (the speaker and listener) are protected. It also ensures that everyone enters into the conversation with an understanding of cooperation. This also means that everyone’s opinions are considered when working out a solution. - For example, if you want to act confident during an interview, you could take the interview as an opportunity to see how your work experience and knowledge is going to contribute to fulfilling the company’s needs. You could say, “From what you’ve told me, one of the skills you are looking for is in helping to expand upon existing client’s usage of intermodal rail services. In my position at ABC Transport, I was able to help three major national clients expand their use of intermodal rail services, bringing in an extra one million dollars for the company. I would love to do the same, if not more, for XYZ Intermodal.” - You will seem confident to your future employer because you have conveyed your past accomplishments in a way that is factual rather than boastful. Moreover, you are conveying your enthusiasm for becoming one of the team. - 2. Make assertive decisions. When you need to make a decision, don’t waffle over the options. Be decisive and firm, and stand by your decision.[5] Research source - This can be something minor, such as deciding which restaurant you’ll go to for dinner. Don’t overthink this decision. Decide on a restaurant and have fun. - If the decision is a large one, such as accepting a new job, you can take more time to weigh the pros and cons of the decision’s outcomes. Just make sure that you are not hemming and hawing too much. - 3. Work hard. Channel any nervous energy you’ve got into something productive. Shift your focus onto working hard. Confident people are not afraid to look towards improvement, because what they do does not affect their own self-opinion. They know that they are always going to do their best in any given situation, so they will act confident even if mistakes happen. - 4. Don’t give up easily. Confident people don’t give up easily in situations. Rather, they keep going until they have found a solution or a way to succeed. If you want to act with confidence, don’t cave in when you are confronted with a challenge.[6] Research source Method 3 Method 3 of 4: Building Your Self-Confidence from the Inside Out - 1. Believe in yourself. The best way to act confident is to feel confident. There are several things you can do to help your self-confidence and self-esteem, which in turn will help you feel better in a variety of situations. Believing in yourself is the secret to confidence. While you can act confident, you will be much more convincing if you believe in your confidence. Look deep inside yourself and acknowledge your best attributes. You may not think you have anything special in you, but you do. This inner confidence will naturally make you feel and look great. - Set realistic goals and meet them. Give yourself the confidence to know that you can successfully accomplish goals. - Love yourself for who you are. Accept yourself for your positives and negatives. Give yourself leeway for mistakes and give yourself accolades when you are successful. - Talk with your loved ones. People who love you can help you see the positive in yourself. They love you for particular reasons, and their influence will have a positive effect on your self-worth. - 2. Make a list of your positive attributes. In order to act confidently, shift your focus to the things that give you confidence. Think about your positive attributes. Consider the things you’ve done well and succeeded at (no matter how big or small). Make a list of positive things to say about yourself. Some examples are: - I’m a great friend. - I’m a hard-working employee. - I excel at mathematics, science, spelling, grammar, etc. - I won trophies for competing in chess. - 3. Remember kind things people have said to you. Recall situations in which people have complimented you. This will help you think positively about yourself, which in turn will help you to act confidently. - 4. Identify what makes you feel confident. Once you understand the situations in which you feel confident, you can transfer your confidence skills to other situations. - Write a list of each situation where you feel confident. For each situation, write down what it is that enables you to feel confident in that situation. For example: “I feel confident when I am with my friends. Reasons why I feel confident: I have known them a long time. I know they don’t judge me. They accept me for who I am.” - Write down each situation where you don’t feel as confident. For each of these situations, write down what it is that prevents you from feeling confident. For example: “I don’t feel confident when I am in work. Reasons why I don’t feel confident: It’s a new job and I am not sure about what I am doing. My boss is a bit picky, and she has pulled me up on the work I have done.” - 5. Focus on improving yourself. Another skill you can work on is striving to succeed in the things you do at work, at school, or even at your relationships. It’s all about focus. Confident people focus on how to improve what they do until they succeed. People who lack confidence will focus upon how they appear, worrying about their perceived shortcomings (which are most often not true), and worry about failing rather than trying to find a way to make things work. - Reflect on a recent situation that you were in, such as giving a public talk or interviewing for a job. Count at least three things that went well in the situation. This will help keep negative thinking at bay.[7] Research source - 6. Quiet your inner critic. Negative thoughts cause a lot of misery for a lot of people. Negative thoughts are often based upon self-beliefs that are untrue. These types of thoughts might include, “I’m not good enough,” “I’m unlucky,” or “I mess up all the time.” - Acknowledge those thoughts as they occur. You simply have picked up some bad habits along the way. Changing them is completely within your reach. - Counter negative thoughts. Offer an opposite thought and then test out which one is true. For example, if you catch yourself saying, “I’m unlucky,” counter that thought with all the things you have in your life that make you lucky. For example, remind yourself, “I have a roof over my head, food on the table, and clothing on my back. I have friends and family who love me. I won $40 last year from lottery scratch tickets.” - Acknowledge that your inner critic is never really correct. Quieting the inner critic can help you act confidently because you will feel more confident without someone (you) putting you down all the time. - 7. Believe in your ability to meet challenges. You can use your list of positives to increase your belief in the fact that you will rise to challenges and do your best in any given situation.[8] Research source - If you always think about what you’re doing wrong, you will decrease your sense of “self-efficacy” (your belief that you can actually accomplish things big and small). In turn, this will erode your self-confidence and cause you to act with less self-confidence. Instead, believe that you can overcome challenges. Method 4 Method 4 of 4: Taking Care of Yourself - 1. Celebrate your individuality. There may be things you want to change about yourself. But you still need to accept yourself fundamentally before you can begin to change. Don’t compare yourself to others. Try not to worry about what others may think of you. Learn to follow your own path and do the things that you want to do. - 2. Do something that makes you feel strong. Accomplish something in your life that you have always wished to accomplish. Start taking classes, join a club, or do something else that you know you’re great at. Accomplishing something that makes you feel strong will improve your confidence. - 3. Write in a journal. Everyday write down something that you are proud of, whether it be an act of kindness towards someone or a positive trait that you just discovered. Whenever you need to boost your confidence, look back to your journal and remind yourself that you are wonderful in so many ways. - 4. Maintain close relationships with loved ones. Spend time with people who love you and whom you love. Having supportive people in your life will help you build confidence in a multitude of situations. This includes family, friends, and significant others. - 5. Maintain a healthy lifestyle. Take care of your body so that you feel good about yourself. Get enough exercise and eat healthy foods. When you feel good about yourself and your body, you will feel more confident. This will help you act more confident too.[9] Research source - Aim to get about 30 minutes of physical activity every day.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Tips - The only person you need to impress is yourself. Seek a happy life instead of a life where you feel like you need to live up to everyone's expectations, and never get to do the things you like to do. Warnings - Trying too hard to be confident around others will cause them to see you as insecure, arrogant, and having a need for attention. Reader Success Stories - "It really showed me how to be comfortable being me. Not only that, but how to talk to others and be kind to others. I've always had trouble standing up for myself and a low self esteem. Thanks so much!!! I can't wait to try this out. Being a teen isn't easy."..." more

Rất nhiều người bị khó ngủ, cứ trở người như vậy hàng giờ trước khi thực sự chìm vào giấc ngủ sâu. Đây có thể là vấn đề gây bức bối vì nó làm giảm thời gian ngủ, khiến bạn mệt mỏi và khó chịu vào hôm sau. Rất may mắn là có nhiều cách để giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời cải thiện khả năng chìm vào giấc ngủ cả trong thời gian ngắn và về lâu dài. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tối ưu hóa môi trường ngủ nghỉ - 1. Giữ phòng ngủ mát mẻ. Ngủ trong phòng nóng khiến bạn muốn trở người và ngủ chập chờn do gặp ác mộng; ngược lại, môi trường tối, mát mẻ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18-20 độ C. Vì vậy, bạn nên giảm nhiệt độ trước khi chui vào chăn. - Tất nhiên, cũng sẽ không dễ ngủ nếu phòng ngủ quá lạnh nên bạn cần thử giảm nhiệt độ nhiều lần để xác định nhiệt độ phù hợp nhất. Nên nhớ rằng cuộn mình trong chăn trong phòng lạnh còn hơn là đá tung chăn trong phòng nóng. - Nếu có cảm giác nóng bừng hoặc đổ mồ hôi trộm, bạn có thể giữ mát cơ thể bằng nhiều cách khác. Cân nhắc việc mua đệm làm mát và ga giường hút ẩm để giữ nhiệt độ ở thể ở mức thấp và hút mồ hôi từ da.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Tắt tất cả đèn và các thiết bị điện. Bóng tối giúp não xử lý thông tin rằng đã đến giờ ngủ, khiến não tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. Trong phòng bật quá nhiều đèn hoặc nhìn vào màn hình quá lâu trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn cần giữ phòng ngủ càng tối càng tốt và tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. - Tránh đặt đồng hồ dạ quang trong phòng ngủ. Biết rằng đã 3 giờ sáng mà bạn vẫn còn thức cũng không giúp ích được gì. Điều này đơn giản chỉ khiến bạn càng lo lắng và càng khó chìm vào giấc ngủ.[2] Nguồn nghiên cứu - Tránh lắp đặt tivi hoặc trò chơi trong phòng ngủ và cố gắng không mang laptop lên giường ngủ. Não cần xác định phòng ngủ là nơi dành cho sự yên tĩnh và ngủ nghỉ, không phải là nơi làm việc và chơi đùa. - Tắt điện thoại di động hoặc ít nhất là cài đặt ở chế độ “không làm phiền”. Nếu bạn đặt điện thoại trên bàn cạnh giường ngủ thì ham muốn thôi thúc kiểm tra thư điện tử, Facebook hay kiểm tra thời gian sẽ khiến bạn tỉnh ngủ. - 3. Đảm bảo gối và đệm giường thoải mái. Nếu cảm thấy giường không thoải mái thì không có gì lạ khi bạn khó chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc xem có nên đầu tư mua đệm giường mới không, mua loại cứng hơn hay mềm hơn tùy vào nhu cầu. Hoặc bạn có thể thử lật đệm giường lại vì mặt dưới thường ít lộm cộm hơn. Người có vấn đề về cổ hoặc lưng có thể cảm thấy tốt hơn khi dùng gối mút hoạt tính vì loại gối này uốn theo dáng người và tạo sự nâng đỡ cần thiết. - Nếu mua đệm giường mới có vẻ hơi quá thì bạn có thể cân nhắc mua bộ ga giường mới. Tìm mua loại ga giường từ vải càng nhiều sợi càng tốt và chọn tấm phủ tùy theo sở thích cá nhân. Nếu thích ga giường lạnh, mát, bạn nên chọn vải Percale. Nếu thích ga giường ấm và thoải mái, nên chọn vải nỉ. Nếu thích ga giường tạo cảm giác sang trọng, nên chọn vải cotton Ai Cập. - Giặt ga giường ít nhất một lần mỗi tuần vì nhiều người thường ngủ ngon hơn khi ga giường sạch và mát. Ngoài ra, cố gắng tập thói quen gấp chăn màn mỗi buổi sáng. Giường được gấp dọn ngay ngắn sẽ kích thích giấc ngủ hơn giường bừa bộn. - 4. Tạo mùi hương nhẹ trong phòng ngủ bằng tinh dầu. Một chút gì đó đơn giản như một thìa tinh dầu có thể giúp cơ thể thư giãn và đầu óc trôi dạt về vùng đất mộng mơ. Theo nhiều nghiên cứu, hoa oải hương là mùi hương số 1 kích thích giấc ngủ sâu, đồng thời giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.[3] Nguồn nghiên cứu Chọn một chai tinh dầu hoa oải hương chất lượng cao và dùng theo một trong những cách sau: - Nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng vải rồi nhét dưới vỏ gối. Pha loãng vài giọt tinh dầu trong một ít nước rồi cho vào máy khuếch tán trong phòng ngủ, hoặc dùng nước hoa oải hương để là (ủi) ga giường. Nếu có thể, bạn có thể nhờ người khác mát-xa thư giãn bằng cách dùng tinh dầu hoa oải hương làm dầu mát-xa. Ngoài ra, bạn có thể đặt túi hoa oải hương dưới gối. - Nếu không thích hoa oải hương, có một số mùi hương giúp thư giãn và xoa dịu khác mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ. Tinh dầu cam Bergamot, kinh giới ô, đàn hương và tinh dầu phong lữ đều là những lựa chọn tuyệt vời. - 5. Biến phòng ngủ thành khu vực không tiếng ồn. Âm thanh gây bức bối hoặc phân tâm là vật cản lớn khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Bạn nên cố gắng giữ cho phòng ngủ yên tĩnh hết mức có thể bằng cách đóng cửa chính, cửa sổ hoặc yêu cầu người sống cùng nhà tắt tivi. Đối với tiếng ồn bất khả kháng, ví dụ như tiếng ngáy hoặc tiệc tùng ầm ĩ ở lầu trên, bạn có thể thử đeo tai nghe cản tiếng ồn. Ban đầu, bạn có thể thấy hơi lạ hoặc khó chịu nhưng sau khi quen dần, bạn sẽ không còn hay biết gì về những thứ phiền phức bên ngoài.[2] Nguồn nghiên cứu - Một lựa chọn khác là mua máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng, tức là thiết bị tạo ra âm thanh ngẫu nhiên ở nhiều tần số để lấn át các tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng thực sự có thể hơi khó nghe nên nhiều loại máy tạo ra tiếng ồn "màu", nghe nhẹ hơn và giống như tiếng thác nước đổ hay tiếng ngân nga nhẹ nhàng. - Bạn cũng có thể mua đĩa CD phát bài hát tạo cảm giác thư giãn hoặc thậm chí là âm thanh từ tự nhiên. Bật đĩa CD để phát nhạc làm âm thanh nền trong khi ngủ. Tuy nhiên, cố gắng không ngủ trong khi đeo tai nghe vì tai nghe có thể gây bất tiện hoặc xoắn rối khi bạn ngủ. Phần 2 Phần 2 của 4: Chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho giấc ngủ - 1. Ngâm mình trong bồn nước nóng. Ngâm mình thư giãn trong bồn nước nóng là phương pháp được thử và kiểm nghiệm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Phương pháp này hiệu quả vì nhiều lý do. Đầu tiên, tắm bồn giúp giảm căng thẳng và giúp đầu óc không còn nghĩ về các mối lo - nguyên nhân khiến bạn tỉnh ngủ vào buổi tối. Thứ hai, tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể nhưng nhiệt độ sẽ nhanh chóng giảm thấp khi bạn ra khỏi bồn tắm. Quá trình này “bắt chước” hoạt động của não, kích thích các hormone làm mát cơ thể khi đến giờ đi ngủ.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cải thiện chất lượng của việc tắm bồn kích thích giấc ngủ bằng cách nhỏ vài giọt tinh dầu yêu thích như tinh dầu hoa oải hương hoặc cúc La Mã vào nước tắm. Ngoài ra, tại sao bạn không mở nhạc êm dịu và thắp vài ngọn nến khi ngâm bồn thư giãn nhỉ? - Nếu không có thời gian tắm bồn (hoặc không có bồn tắm), tắm vòi sen nước nóng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Bạn chỉ cần giữ cho nhiệt độ nước trên 38 độ C và tắm ít nhất 20 phút cho kết quả tốt nhất.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Ăn nhẹ và uống nước ấm. Ăn nhiều ngay trước khi ngủ không phải là ý hay, nhưng để bụng kêu ồn ột thậm chí còn tệ hơn khiến bạn không ngủ được. Vì vậy, cố gắng không đi ngủ khi bụng đói. Ăn bữa nhẹ trước khi ngủ, ví dụ như một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy hoặc sữa chua ít béo là hoàn hảo. Uống một ít trà hoa cúc La Mã hoặc trà hoa chanh dây tạo cảm giác xoa dịu, hoặc uống một cốc sữa ấm chứa hormone melatonin kích thích giấc ngủ. - Bất kỳ món ăn nhẹ nào chứa cacbon-hydrat phức hợp, ví dụ như bánh mì hoặc bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, đều tốt vì chúng làm tăng lượng tryptophan trong cơ thể. Tryptopin là hóa chất kích thích não sản sinh thêm hormone serotonin - hormone hạnh phúc, thư giãn giúp kích thích giấc ngủ.[5] Nguồn nghiên cứu - Một số món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ mà bạn có thể cân nhắc là các loại hạt (đặc biệt là hạt bí đỏ), bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy có một chút phô mai, hoặc bột ngũ cốc và sữa ấm. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. - 3. Mặc đồ ngủ thoải mái. Như đã nói ở trên, cảm giác thoải mái trên giường ngủ là cần thiết cho bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, việc mặc đồ ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. Tránh mặc đồ ngủ quá chật, làm từ chất liệu vải không thoải mái hoặc có nút cài mắc vào người trong khi bạn ngủ. Nên chọn đồ ngủ rộng rãi và mềm, không khiến bạn quá nóng hoặc quá lạnh vào nửa đêm. - Nếu đồ ngủ quá chật, bạn có thể khỏa thân khi ngủ. Nhiều người thấy thích cảm giác tự do và thoải mái khi ngủ khỏa thân, đặc biệt là khi trời nóng. Chỉ cần đảm bảo không có ai bất ngờ tiếp cận bạn, đặc biệt là khi bạn có thói quen đá tung chăn! - 4. Giãn cơ. Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng ở cơ và giúp cơ thể thoải mái hơn chuẩn bị cho giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu do Trung tâm Nghiên cứu Ung thư ở Seattle (Mỹ) tiến hành cho thấy nữ giới giãn cơ trên và dưới cơ thể 15-30 phút trước khi đi ngủ có thể giảm được các vấn đề liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ lên đến 30%.[2] Nguồn nghiên cứu - Thử nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, co chân phải như thể đang cố chạm đầu gối đến cằm. Bạn phải cảm thấy cơ đùi sau và lưng dưới giãn ra. Giữ tư thế này trong 15-20 giây rồi lặp lại ở chân trái. - Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, đặt tay phải trên sàn, bên cạnh người, đồng thời nâng cánh tay trái lên cao hơn tai. Nghiêng người về phải, hạ vai thấp và một bên mông chạm sàn. Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi lặp lại ở bên kia. Động tác này giúp giãn cơ cổ, lưng, vai và cơ liên sườn. - Nếu muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật giãn cơ, bạn có thể tìm đọc bài viết về cách giãn cơ. - 5. Đọc sách, viết hoặc chơi trò chơi trước khi đi ngủ. Đọc sách, viết hoặc chơi một trò chơi đơn giản có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ bằng cách giải tỏa căng thẳng và khiến bạn phân tâm để không còn nghĩ về các vấn đề khác. - Nếu chọn đọc sách, bạn không nên chọn sách quá kích thích hoặc đáng sợ vì chúng làm tăng nhịp tim. Chọn thứ gì đó hơi buồn tẻ như báo hoặc sách giáo khoa sẽ khiến mí mắt rũ xuống. - Một số người nhận thấy viết nhật ký cũng có tính trị liệu vì nó giúp “lôi” những vấn đề mà bạn đang gặp phải ra khỏi đầu và đặt chúng ra giấy. Hoặc bạn có thể thử viết một danh sách, ví dụ như về những thứ bạn đã ăn trong ngày, hoặc những việc vặt cần hoàn thành vào ngày mai. Thói quen này có thể tẻ nhạt và hy vọng sẽ giúp bạn ngủ gục nhanh chóng. - Các trò chơi ô chữ hoặc với con số đơn giản như Sudoku hoặc giải ô chữ có thể là hoạt động thư giãn vào buổi tối giúp não bộ thấy mệt mỏi trước khi đi ngủ. Phần 3 Phần 3 của 4: Dùng kỹ thuật phân tâm - 1. Đếm cừu. Đếm cừu là bí quyết hiệu quả giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nó yêu cầu bạn tập trung tinh thần đủ để không còn nghĩ về các thứ khác nhưng cũng đủ tẻ nhạt để bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Thử đếm cừu một cách mất thời gian như tưởng tượng con cừu đang nhảy qua hàng rào, hoặc dùng cách mà các nhà tâm lý học khuyến nghị đó là đếm ngược từ 300 mỗi 3 giây.[4] Nguồn nghiên cứu - Đếm đến 10, đồng thời hít vào thật sâu, sau đó đếm đến 10 trong khi thở ra thật mạnh. - 2. Tập trung thư giãn cơ bắp. Động, căng-chùng cơ là kỹ thuật thư giãn đã được thử và kiểm nghiệm giúp giảm cảm giác mệt mỏi ở cơ, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Cách tiến hành đó là lần lượt tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, khiến chúng căng lên rồi giãn ra một cách có ý thức. Bắt đầu từ ngón chân rồi lần lượt đến từng phần cơ thể cho đến khi đạt đến đỉnh đầu.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Ra khỏi giường ngủ. Nghe có vẻ lạ thường nhưng đôi khi, điều tốt nhất mà bạn có thể làm khi khó ngủ là ra khỏi giường và làm một việc gì đó khiến bạn phân tâm. Nằm trên giường để rồi lo sợ rằng mình không ngủ được cũng chẳng có ích gì. Bạn có thể thử đọc sách, xem tivi, nghe nhạc hoặc làm một món ăn nhẹ. Ra khỏi giường khoảng 30-60 phút hoặc đến khi bắt đầu thấy mệt. Kỹ thuật này giúp não nhớ đến chiếc giường để đi ngủ. - 4. Nghĩ về một hình ảnh hoặc viễn cảnh giúp tịnh tâm. Tưởng tượng ra một hình ảnh giúp bạn tịnh tâm hoặc thoải mái là cách tuyệt vời để phân tâm. Hãy nghĩ về đại dương, về cầu vồng, hòn đảo nhiệt đới, hay bất kỳ thứ gì khiến bạn thấy yên bình và hạnh phúc. Một kỹ thuật phức tạp hơn là nghĩ về viễn cảnh hoặc hoạt động tưởng tượng mà bạn thấy thích. Hãy tưởng tượng mình là siêu anh hùng hay người nổi tiếng, tự thiết kế ngôi nhà mơ ước trong đầu hoặc nghĩ về việc chơi đùa trong căn phòng đầy mèo con hoặc chó con. - 5. Lắng nghe tiếng nhạc hoặc âm thanh xung quanh. Tiếng nhạc hoặc bản thu âm thanh tạo cảm giác yên bình có thể rất hiệu quả trong việc khiến bạn phân tâm và đưa não bộ dần chìm vào giấc ngủ. Một số người thích nghe tiếng mưa, có người thích tiếng ồn trong rừng, còn có người lại thấy hứng thú với tiếng cá voi. Hay có người dễ ngủ hơn khi nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Phần 4 Phần 4 của 4: Áp dụng giải pháp lâu dài - 1. Giảm tiêu thụ caffeine. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề khi chìm vào giấc ngủ thì có lẽ đã đến lúc cần giảm lượng caffeine nạp vào. - Caffeine có thể ở trong cơ thể lên đến 5 tiếng sau khi được nạp vào nên tốt nhất bạn nên uống tách cà phê cuối cùng vào buổi trưa. - Chuyển sang uống trà thảo mộc không caffeine vào buổi chiều và thử kết hợp trà với nguyên liệu đặc biệt "kích thích cơn buồn ngủ" như cúc La Mã hoặc cây nữ lang trước khi đi ngủ. - 2. Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng có sẵn ở hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe giúp kích thích nồng độ hormone hỗ trợ giấc ngủ trong cơ thể. - Melatonin là hormone điều tiết giấc ngủ. Bạn có thể mua melatonin với giá không quá đắt ở dạng thực phẩm chức năng. Thường thì uống với liều thấp trước khi đi ngủ là được. - Chlor Trimeton, một loại thuốc kháng histamine, là một loại thực phẩm chức năng khác gây buồn ngủ và giúp ích đối với các vấn đề về giấc ngủ. - Rễ cây nữ lang là một trong những nguyên liệu lâu đời nhất để điều trị chứng mất ngủ. Ngày nay, bạn có thể bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng thay vì uống trà ủ từ rễ cây nữ lang. Rễ cây nữ lang được tin rằng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời rút ngắn thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ. [6] Nguồn nghiên cứu - 3. Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục cường độ cao 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt đầu lên gối, đồng thời giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. - Thử các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để khiến cơ thể mệt mỏi, đồng thời mang đến vô số lợi ích khác cho sức khỏe. - Thử tập thể dục sớm nếu có thể vì tập vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn quá dồi dào năng lượng nên khó chìm vào giấc ngủ.[2] Nguồn nghiên cứu - 4. Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ. Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ cố định có thể giúp điều hòa thói quen ngủ nghỉ. Cố gắng tỉnh giấc và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ít nhất là vào những ngày trong tuần. - Theo thời gian, cách này giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể tự nhiên nhận định rằng đã đến giờ đi ngủ, từ đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. - Không cần lo lắng nếu bạn lỡ ngủ nhiều hơn một chút vào cuối tuần vì thực chất điều này tốt cho cơ thể, giúp cơ thể hồi phục và chữa lành sau những căng thẳng trong tuần.[2] Nguồn nghiên cứu - 5. Đến bác sĩ khám. Nếu không khuyến nghị nào ở trên có hiệu quả và bạn lo lắng mình mắc chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ thì đã đến lúc bạn nên đến bác sĩ khám hoặc đến gặp nhà trị liệu. Họ có thể đánh giá thói quen ngủ của bạn và đưa ra phương án hành động tốt nhất, có thể đơn giản là ghi chép nhật ký ngủ nghỉ hay phức tạp hơn là uống thuốc kê đơn hỗ trợ giấc ngủ.[3] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để không cảm thấy bồn chồn do có nhu cầu sử dụng nhà vệ sinh. - Giữ tinh thần lạc quan. Suy nghĩ tích cực giúp đầu óc bạn thanh thản và dễ chìm vào giấc ngủ. - Không ăn gì ngay trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ cố tiêu hóa thức ăn trong khi bạn ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Khuyến nghị nên ăn ít nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ. - Ghi ra mọi thứ trong đầu vào một tờ giấy trước khi đi ngủ để bạn không phải tỉnh giấc và lo lắng về những việc cần làm. - Thử thiền trước khi đi ngủ. Cách này giúp đầu óc và cơ thể được thư giãn. - Đeo vớ (tất) đi ngủ. Giữ ấm cho đôi chân ấm có thể giúp ích cho người muốn nhanh chìm vào giấc ngủ. - Hỉ mũi trước khi ngủ. Nghẹt mũi có thể khiến bạn thở nặng nhọc, tắc nghẽn mũi nghiêm trọng và sổ mũi. - Đặt một cốc/chai/ly nước gần nơi ngủ. Để miệng/cổ họng bị khô khi đi muốn đi ngủ không phải là một ý hay. - Đeo bịt mắt khi đi ngủ để che hết mọi nguồn sáng. - Mở nhạc tạo cảm giác yên bình cho đầu óc thư giãn.

A lot of people have trouble falling asleep, tossing and turning for what feels like hours, before finally drifting off into a fitful slumber. It can be an extremely frustrating problem, as it reduces your sleeping hours and can leave you feeling tired and grumpy the next day. Luckily, there are many things you can do to relax the body and mind, and to improve your ability to fall asleep faster in both the short-term and long-term. This article will show you how. Steps Part 1 Part 1 of 4: Optimizing Your Sleeping Environment - 1. Keep your bedroom cool. Sleeping in a hot room is a recipe for twisted sheets and feverish dreams, whereas a cool, dark environment will help you to fall asleep faster and sleep better. The optimal temperature for sleeping is between 18 and 20 degrees Celsius (65 and 68 degrees Fahrenheit), so turn down the thermostat and snuggle under the covers. - Of course, it won't be easy to fall asleep if your room is frigid, so find a temperature that works for you, just try to err on the cool side. Remember that it's better to pile on the blankets in a cold room than to kick off the covers in a hot room. - If you suffer from hot flashes or night sweats, there are other things you can do to keep yourself cool. Consider investing in a cooling mattress pad and some moisture-wicking sheets to keep body temperature down and draw sweat from the skin. - 2. Keep your room clean. Keeping your room clean will help you feel much more relaxed, and comfortable too. [1] Research source - Maintaining cleanliness will help you sleep easily, as when you are relaxed, you tend to sleep faster. - 3. Turn off all lights and electronic equipment. Darkness helps your brain to process the fact that it's time for sleep, causing it to release hormones that induce sleepiness. If you have too much light in your bedroom, or stare at a screen for too long before turning in, this can delay the release of these hormones and prevent you from falling asleep. To combat this, keep your bedroom as dark as you possibly can and turn off all electronics at least an hour before bed. - Avoid having a light up clock in your bedroom. Knowing that it's 3 A.M. and you're still wide awake is not going to help the situation. It will simply increase your anxiety and make falling asleep even less likely.[2] Research source - Avoid installing a television or games console in your bedroom and try not to bring your laptop to bed. You want your brain to identify your bedroom as a place of peace and sleep, not one of work and play. - Turn off your cell phone or at least put it on 'do not disturb' mode. - Make sure that your phone is away from you, as you might have pop-up notifications coming from your screen, or calls, which will make you feel disturbed. If you need to have it next to you, keep your phone switched off. If it's sitting on your bedside table, the temptation to check your emails, your Facebook page, or even the time will keep you awake. Make sure you have around 1-2 hours without technology before bed. - 4. Put away your clock. Usually, when a watch, alarm clock, or phone is kept close to you, it will be tempting to constantly check the time. Thinking about not sleeping will only stress you out and feel sleep-deprived. - Don't keep thinking about how lack of sleep today will cause your day to be bad tomorrow, as that will only keep you wider awake. - 5. Make sure your pillows and mattress are comfortable. If you find your bed uncomfortable, it's hardly a wonder that you have trouble getting to sleep. Consider whether its time to invest in a new mattress, one that's harder or softer depending on your needs. Alternatively, you could try flipping your existing mattress over, as the underside may have fewer lumps and bumps. People with neck or back trouble may benefit from a memory foam pillow, which contours to each individual's body shape and provides them with the support they need. - If buying a new mattress seems a little extreme, consider a new set of sheets. Go for as high a thread count as possible and choose a finish based on your individual preferences. For crisp, cool sheets, go with percale. For warmth and comfort, choose flannel. For a touch of luxury, use Egyptian cotton. - You can also purchase a mattress pad for a different level of support and comfort. - Launder your sheets at least once a week -- people tend to sleep better on crisp, clean sheets. Also try to get into the habit of making your bed every morning. A made-up bed is much more inviting than a messy one. - 6. Lightly fragrance your bedroom with essential oils. Something as simple as a whiff of essential oil can help your body relax and your mind drift off to dreamland. According to several studies, lavender is the number one fragrance for inducing a deep sleep, while also helping people to fall asleep faster.[3] Research source Get your hands on a good quality bottle of lavender essential oil and use it in one of the following ways: - Sprinkle a few drops of the essential oil on a piece of cloth and slip it under your pillowcase. Dilute a few drops of the oil in some water and place it in a diffuser in your bedroom, or use the lavender water to iron your sheets. If you can swing it, get a partner to give you a relaxing massage using the lavender oil as a massage oil. Lavender bags are also useful to put under your pillow or do something else - If lavender isn't your thing, there are other relaxing and calming scents you can experiment with in your quest for sleep. Bergamot, marjoram, sandalwood and geranium aromatherapy oils are all good options. - 7. Make your bedroom a noise-free zone. Distracting or annoying noises can be a big obstacle to falling asleep. Do your best to keep your bedroom as quiet and peaceful as possible, by shutting your doors and windows or asking your housemates to turn down the television. For noise you can't do anything about, like your partner's snoring or the banging party upstairs, consider wearing noise-cancelling earplugs -- They may feel a tad strange or uncomfortable at first, but once you overcome that you will be blissfully unaware of any external disturbances.[4] Research source - Another option is to invest in a white noise machine or app, which produces random sounds at a variety of frequencies, thus masking other noises. True white noise can be somewhat harsh sounding, so many of these machines produce what are known as "color" noises, which are softer and may sound like a rushing waterfall or a gentle hum. - You could also just find a cd with some relaxing music, or even sounds from nature, and leave that softly playing in the background as you sleep. Try not to sleep with earphones in though, as these can become uncomfortable or get tangled while you sleep. Quiz wikiHow Quiz: Why Can't I Sleep? Whether your environment, your habits, or something else entirely is affecting your sleep, we’ve designed this quiz to pinpoint the source of your sleep deprivation. We’ve even included research-backed tips tailored to your situation. By the end of this quiz, you’ll be on the road to a healthier sleep schedule! Which of the following best describes your nighttime routine? Part 2 Part 2 of 4: Preparing Your Mind And Body For Sleep - 1. Soak in a hot bath. A leisurely soak in a hot bath is one tried and tested method for falling asleep faster. There are several reasons why this is so effective. Firstly, having a bath will reduce stress and help you to clear your mind of the worries of the day, which are responsible for keeping you awake at night. Secondly, having a hot bath raises your body temperature, which then quickly drops when you get out. This mimics the actions of the brain, which triggers body-cooling hormones when it's time for bed.[5] Research source - You can enhance the sleep-inducing qualities of your bath even further by adding a couple of drops of your favorite essential oil, such as lavender or chamomile oil, to the water. And why not add some soothing music and light some candles, while you're at it? - If you don't have time for a bath (or don't have a bathtub) a hot shower will produce the same effect. Just try to keep the water temperature above 37 degrees Celsius (100 degrees Fahrenheit) and stay in there for at least 20 minutes, for best results.[6] Research source - 2. Have a snack and a warm drink. Although eating a heavy meal right before bed isn't such a good idea, tummy rumbles are even worse for preventing sleep, so try to avoid going to bed hungry. A light snack before bed, such as a piece of fruit, some crackers or a low-fat yogurt are perfect. Drink a soothing chamomile or passionflower tea, or a glass of warm milk which contains the sleep-inducing hormone melatonin. - Any snack that contains complex carbohydrates, such as whole grain bread or cereals, is good because these increase your body's tryptophan levels. Tryptophan is a chemical which encourages the brain to produce more serotonin, a happy, relaxing hormone which induces sleep.[7] Research source - Some great bedtime snacks to consider are any kind of nuts or seeds (especially pumpkin seeds), whole grain bread or crackers with a little cheese, or cereal and warm milk. Avoid anything very greasy or spicy. - 3. Wear comfy pajamas. As mentioned before, being comfortable in bed is essential for falling asleep quickly, so the importance of wearing comfy pajamas cannot be overstated. Avoid pajamas that are too tight, made from uncomfortable materials or have buttons that will stick into you as you sleep. Aim for something loose and soft, which won't leave you too hot or too cold in the middle of the night. - If pajamas feel too constricting, consider going naked. Many people enjoy the sensation of freedom and comfort that comes with sleeping nude, particularly on hot nights. Just make sure no one is likely to walk in on you, especially if you're prone to kicking off the covers! - 4. Do some stretching. Doing a few simple stretches before bed can help to release tension from your muscles and relax your body for sleep. In fact, a study conducted by a Cancer Research Center in Seattle found that women who did 15 to 30 minutes of upper and lower body stretches before bed, decreased their issues with falling asleep by 30%.[8] Research source - Try lying on your back on the bed or on the ground and bending your right leg as if trying to touch your knee to your chin. You should feel the stretch in your hamstring and lower back. Hold this position for 15 to 20 seconds, then repeat with the other leg. - Sit in a cross-legged position, place your right hand on the floor beside you and raise your left arm above your ear. Lean to the right, keeping your shoulders down and your butt cheeks on the floor. Hold for 10 to 15 seconds then repeat on the other side. This stretches your neck, back, shoulders and obliques. - For more stretching techniques, see the article how to stretch. - 5. Read, write or play a game before bed. Reading, writing and simple game playing can help you to unwind before bed by releasing stress and distracting you from thinking about other issues. - If you choose to read, don't go for anything too exciting or scary, as this might get your heart racing! Choose something a little duller, like a newspaper or textbook, which will soon have your eyelids drooping. - Some people find writing in a journal very therapeutic, as it helps them to get any problems or issues out of their mind and on paper instead. Alternatively, you could try making lists, such as everything you ate that day, or the errands you need to run tomorrow. This can be tedious and should hopefully have you nodding off in no time. - Simple word or number games, such as sudoku or crossword puzzles can be a pleasant nighttime activity which can help tire out your brain before sleep. - 6. Meditate. Meditating an hour before will help you feel relaxed. Take deep breaths in and out, and relax. - It is recommended that you do guided meditation if you are new to it. - If you don't want to meditate, just listen to relaxing instrumental music with your eyes closed or while doing a small activity such as knitting or reading. Part 3 Part 3 of 4: Using Distraction Techniques - 1. Count sheep. Counting is an effective technique for falling asleep. It requires enough mental concentration to distract you from thinking about anything else, but it's also quite boring, which is good for inducing sleep. Try the time-honored technique of visualizing sheep jumping over a fence, or use the psychologist recommended method of counting backward from 300 by 3s.[9] Research source - Count to 10 while taking a deep breath in and count to 10 again while taking a deep breath out. - 2. Focus on relaxing your muscles. Progressive muscle relaxation is a tried and tested physical relaxation technique which reduces muscle fatigue, helping you to fall asleep faster. It's done by focusing on each individual body part in turn and consciously tensing then relaxing that body part. Start with your toes and work on each body part in turn until you reach the top of your head.[10] Research source - 3. Get out of bed. It may sound counter-intuitive, but sometimes the best thing you can do when you're having trouble falling asleep is to get out of bed and distract yourself by doing something else. Lying in bed and freaking out about the fact that you're not sleeping is not productive. Try reading a book, watching a little TV, listening to music, or making a snack. Stay out of bed for 30 to 60 minutes, or until you start feeling tired. This technique will help your brain to associate your bed with sleeping. - 4. Think of a calming image or scenario. Visualizing a calming or pleasant image can be a great way to distract yourself. Think of the ocean, a rainbow, a tropical desert island, anything that makes you feel happy and peaceful. A more elaborate version of this is to think up scenarios or imagine activities that you enjoy. Imagine yourself as a superhero or celebrity, mentally design your dream home, or think about playing with a room full of kittens or puppies. - 5. Listen to ambient music or sounds. Music or recordings of peaceful sounds can be extremely effective for distracting yourself and allowing your mind to wander off to sleep. Some people like listening to the sound of rainfall, others like jungle noises, while whale songs float other people's boats. Soft classical music helps other people to fall asleep. Part 4 Part 4 of 4: Implementing Long-Term Solutions - 1. Reduce your caffeine intake. If you regularly experience problems with falling asleep, it may be time to cut down on your caffeine intake. - Caffeine can last in your system up to five hours after it was consumed, so it's usually best to have your last cup coffee around lunch time. - Switch to non-caffeinated herbal teas for the rest of the evening, and try a special "sleepy-time" blend, with ingredients like chamomile or valerian, before bed. - 2. Take a sleep supplement. There are several kinds of supplements available in drug and health food stores which can help boost the level sleep-producing hormones in your system. - Melatonin is a hormone which regulates sleep. It can be purchased inexpensively in supplement form -- usually a low dosage taken before bedtime will do the trick. If you find yourself still waking up, try an extended-release option. - Chlor Trimeton, a type of antihistamine, is another supplement that causes drowsiness and can help with sleeping problems. - Valerian root is one of the oldest known treatments for insomnia, but nowadays you can take it in supplement form rather than drinking a tea made from boiling the root itself. It is believed to improve the quality of sleep in addition to reducing the time it takes to nod off.[11] Research source - 3. Exercise regularly. A good strenuous workout 3 to 4 times a week can help you to fall asleep as soon as your head hits the pillow, while also significantly improving the quality of your sleep. - 4. Stick to a sleeping schedule. Setting up a well-defined sleep schedule can really help to regulate your sleeping patterns. Try to wake up and go to bed at the same time everyday, at least on weekdays. - Over time, this will allow your internal body clock to naturally recognize when it's time to go to sleep, helping you to fall asleep faster. - Don't worry if you sleep in a little on the weekends, as this can actually be good for your body and help it to heal and restore itself after the stresses of the week.[13] Research source - 5. See a doctor. If none of the above suggestions seem to be working and you fear you may be suffering from insomnia or sleep apnea, it might be time to make an appointment with a doctor or therapist. They can then assess your sleeping patterns and decide the best course of action, which can be anything from simply keeping a sleep journal to taking prescription sleep medication.[14] Research source Read Video Transcript Video Tips - Keep a glass/bottle/cup of water near the area you sleep in. It's not a good idea to have a dry mouth/throat when trying to get to sleep. - Don't eat anything right before bed. Your body will try digest the food while you are trying to sleep, which will make falling asleep a lot harder. It is recommended to eat at least 3 hours before going to bed. - Use the restroom before going to bed - this will prevent you from becoming restless as a result of needing to use the toilet. Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about falling asleep faster, check out our in-depth interview with Chad Denman. Reader Success Stories - "First of all, I was happy because you guys gave good solutions. Second of all, they were nicely and detailedly explained. Lastly, I just like to be positive and press yes so it makes you happy. Hey, I'd be happy if I'd get a good comment like this!"..." more

Bệnh giang mai là bệnh lây truyền qua đường tình dục do vi khuẩn Treponema pallidum gây ra. Nếu không chữa trị bệnh có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho dây thần kinh, mô tế bào và não bộ. Căn bệnh mãn tính này hầu như tác động tới mọi mô tế bào và cơ quan trong cơ thể.[1] Nguồn nghiên cứu Centers for Disease Control and Prevention. Sexually Transmitted Disease Surveillance 2007 Supplement, Syphilis Surveillance Report. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, March 2009. Tỷ lệ mắc bệnh giang mai giảm cho đến năm 2000, nhưng sau đó lại tăng (chủ yếu ở nam giới).[2] Nguồn nghiên cứu Centers for Disease Control and Prevention. Sexually Transmitted Disease Surveillance 2007 Supplement, Syphilis Surveillance Report. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, March 2009 Năm 2013 có tới 56.471 ca bệnh mới chỉ tính riêng ở Hoa Kỳ.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Bạn cần học cách nhận biết triệu chứng và điều trị nếu nghi ngờ mình mắc giang mai. Cho dù không mắc bệnh bạn cũng nên tìm hiểu cách phòng ngừa. Các bước Nhận diện triệu chứng bệnh giang mai - 1. Tìm hiểu con đường lây bệnh. Sau khi tìm hiểu cách lây truyền của bệnh giang mai bạn sẽ biết mình có nguy cơ mắc bệnh hay không. Giang mai lây từ người này sang người khác khi có sự tiếp xúc với vết loét của bệnh. Những vết loét này xuất hiện trên dương vật và bên ngoài khu vực âm đạo, hoặc ở trong đường âm đạo, hậu môn và trực tràng. Chúng cũng có thể xuất hiện trên môi và trong miệng. - Bạn có nguy cơ lây bệnh nếu đã quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hoặc miệng với người mắc bệnh. - Tuy nhiên, bạn chỉ bị lây khi tiếp xúc trực tiếp với vết thương có vi khuẩn.[4] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. [5] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Giang mai không thể lây qua đường dùng chung bát đũa, bồn cầu, nắm tay cửa, bồn tắm hay bể bơi. - Đàn ông quan hệ tình dục với nhau rất dễ nhiễm giang mai, trong năm 2013 có 75% số ca mới mắc là do đường quan hệ này. Tình dục an toàn đặc biệt quan trọng đối với đàn ông có quan hệ tình dục đồng giới.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn [7] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 2. Nên nhớ nhiều người hoàn toàn không hay biết dù đã mang vi khuẩn giang mai nhiều năm. Giai đoạn đầu mắc bệnh không có triệu chứng đáng kể nên nhiều người không thể nhận ra mình đã mắc giang mai.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Cho dù thấy vết loét và triệu chứng họ vẫn không biết đó là bệnh lây truyền qua đường tình dục, và để yên không điều trị trong thời gian dài. Những vết loét nhỏ phát triển rất chậm trong 1-20 năm sau khi nhiễm trùng, vì vậy người mang mầm bệnh lây cho người khác mà không biết.[9] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - 3. Nhận biết triệu chứng trong giai đoạn 1. Quá trình phát triển của bệnh giang mai có 3 giai đoạn: giai đoạn 1, 2 và 3. Giai đoạn 1 thường bắt đầu khoảng 3 tuần sau khi tiếp xúc với vết loét bệnh. Tuy nhiên triệu chứng có thể xuất hiện vào bất kì thời điểm nào trong khoảng thời gian từ 10-90 ngày sau khi tiếp xúc lần đầu tiên.[10] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Giai đoạn 1 thường có biểu hiện dưới dạng vết loét không đau gọi là “săng”, có dạng hình tròn nhỏ, cứng và không đau. Phổ biến chỉ có một vết loét nhưng cũng có thể có nhiều hơn. - Vết loét này xuất hiện ở đúng nơi vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, thường nhất là ở miệng, bộ phận sinh dục và hậu môn.[11] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Vết loét sẽ tự lành trong khoảng 4 tới 8 tuần và không để lại sẹo, tuy nhiên điều này không có nghĩa bệnh đã hết. Nếu không điều trị đúng cách, tình trạng nhiễm trùng dần dần phát triển sang giai đoạn 2. - 4. Phân biệt sự khác nhau giữa giai đoạn 1 và 2. Giai đoạn 2 bắt đầu sau khi nhiễm trùng lần đầu khoảng 4 tới 8 tuần, và kéo dài từ 1 tới 3 tháng.[12] Nguồn nghiên cứu Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. Đặc điểm của giai đoạn này là "phát ban dát sần" trên lòng bàn tay và lòng bàn chân. Loại ban này không ngứa nhưng tạo ra các điểm sần sùi, có màu nâu đỏ trên da.[13] Nguồn nghiên cứu Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. Lúc này các loại ban có bề ngoài nhìn hơi khác cũng xuất hiện ở những bộ phận khác. Có khi người ta không nhận ra mình phát ban, hoặc không nghĩ do giang mai gây ra, đây thường là lý do dẫn đến điều trị bệnh trễ. - Không chỉ phát ban mà còn có những triệu chứng khác xuất hiện trong giai đoạn 2, tuy nhiên người ta cũng hay nhầm lẫn chúng với các bệnh khác như cúm hoặc stress. - Các triệu chứng này bao gồm: mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, sốt, đau họng, nhức đầu, sưng tuyến bạch huyết, mất từng mảng tóc và giảm cân.[14] Nguồn nghiên cứu Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. - Khoảng một phần ba số ca mắc giang mai không điều trị trong giai đoạn 2 sẽ phát triển sang giai đoạn tiềm ẩn hay giai đoạn 3.[15] Nguồn nghiên cứu Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. Giai đoạn tiềm ẩn là thời kỳ không phát sinh triệu chứng, xảy ra trước giai đoạn 3. - 5. Học cách phân biệt triệu chứng của giai đoạn tiềm ẩn và giai đoạn 3. Giai đoạn tiềm ẩn bắt đầu khi triệu chứng của giai đoạn 1 và 2 biến mất. Vi khuẩn giang mai vẫn tồn tại trong cơ thể nhưng không còn bất kì dấu hiệu hay triệu chứng nào. Giai đoạn tiềm ẩn có thể kéo dài trong nhiều năm. Tuy nhiên, khoảng một phần ba số bệnh nhân không điều trị trong giai đoạn này sẽ phát triển sang giai đoạn 3 với triệu chứng rất nặng. Có thể phải mất từ 10 tới 40 năm sau khi nhiễm trùng lần đầu giai đoạn 3 mới xuất hiện.[16] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Thời gian này giang mai có thể tấn công vào não, tim, mắt, gan, xương và khớp xương. Tổn thương nghiêm trọng đến độ đủ để gây tử vong. - Các triệu chứng khác của giai đoạn 3 bao gồm khó vận động cơ, tê cứng, liệt, mù tiến triển và sa sút trí tuệ.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 6. Cảnh giác với triệu chứng giang mai ở trẻ sơ sinh. Nếu phụ nữ có thai mắc giang mai họ có thể truyền vi khuẩn sang thai nhi thông qua nhau thai. Việc chăm sóc tốt trước khi sinh giúp bác sĩ chuẩn bị biện pháp ứng phó với biến chứng có thể xảy ra. Triệu chứng phổ biến nhất ở trẻ sơ sinh mắc giang mai bao gồm:[18] Nguồn nghiên cứu Stead, L., & Kaufman, M. (2011). First aid for the pediatrics clerkship (3rd ed.). New York: McGraw-Hill Medical. - Sốt từng cơn - Lá lách to và gan to - Sưng hạch bạch huyết - Hắt hơi hoặc chảy mũi mãn tính mà không biết nguyên nhân gây dị ứng (viêm mũi kéo dài) - Phát ban dát sần trên lòng bàn tay và lòng bàn chân Chẩn đoán và điều trị giang mai - 1. Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình mắc giang mai. Bạn phải đi khám bệnh ngay nếu nghĩ mình đã tiếp xúc với vết loét bệnh, hoặc nếu có dịch tiết bất thường, loét hoặc phát ban, đặc biệt ở bộ phận sinh dục. - 2. Xét nghiệm định kỳ nếu bạn nằm trong nhóm "có nguy cơ". Nhóm đặc nhiệm về dịch vụ phòng bệnh Hoa Kỳ (USPSTF) đặc biệt khuyến cáo những người thuộc nhóm "nguy cơ" nên xét nghiệm giang mai hằng năm, cho dù họ không có triệu chứng.[19] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nếu bạn không phải đối tượng có “nguy cơ” thì việc xét nghiệm tầm soát chẳng có ích gì. Thật ra điều này còn khiến bạn lo lắng hoặc dùng thuốc kháng sinh một cách không cần thiết.[20] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Những người thuộc nhóm có “nguy cơ” là người: - Quan hệ tình dục bừa bãi - Quan hệ với bạn tình dương tính với giang mai - Nhiễm HIV - Là phụ nữ mang thai - Là nam giới có quan hệ đồng tính - 3. Xét nghiệm máu để xác nhận kết quả chẩn đoán. Cách hiệu quả nhất để chẩn đoán giang mai là xét nghiệm máu tìm kháng thể của bệnh. Xét nghiệm giang mai rẻ tiền và dễ làm, bạn có thể thực hiện ở phòng khám hoặc bệnh viện. Nhân viên y tế sẽ dùng một trong các phương pháp sau để tìm kháng thể giang mai trong máu: - Xét nghiệm không nhiễm treponemal: Xét nghiệm này phù hợp cho mục đích tầm soát, độ chính xác khoảng 70%. Nếu kết quả là dương tính bác sĩ sẽ xác nhận lại kết quả chẩn đoán bằng xét nghiệm nhiễm treponemal.[21] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Xét nghiệm nhiễm treponemal: Xét nghiệm tìm kháng thể treponemal có tính cụ thể hơn, được dùng để khẳng định chắc chắn thay vì chỉ mang tính tầm soát. - Nhân viên y tế xét nghiệm giang mai bằng cách lấy mẫu ở vết loét nghi ngờ do bệnh gây ra. Họ quan sát mẫu đó dưới kính hiển vi chuyên dụng để tìm vi khuẩn treponema pallidum gây ra giang mai.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Tất cả bệnh nhân giang mai đều phải xét nghiệm HIV. [23] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - 4. Điều trị bằng thuốc kháng sinh. Bệnh giang mai khá dễ điều trị nếu được chăm sóc y tế đúng cách. Phát hiện bệnh càng sớm càng dễ điều trị, nếu bệnh được phát hiện trong vòng năm đầu tiên thì chỉ cần một liều penicillin duy nhất có thể chữa khỏi hoàn toàn. Thuốc kháng sinh rất hiệu quả với bệnh giang mai giai đoạn đầu, nhưng kém hiệu quả khi điều trị trễ.[24] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. Những người đã mắc bệnh trên một năm có thể phải dùng nhiều liều kháng sinh. Bệnh nhân trong giai đoạn tiềm ẩn hay giai đoạn 3 phải uống 3 liều mỗi tuần.[25] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Cho bác sĩ biết nếu bạn dị ứng với penicillin. Họ sẽ thay thế bằng thuốc doxycycline hay tetracycline với thời gian điều trị kéo dài 2 tuần. Nên nhớ những thuốc này có thể không phù hợp cho phụ nữ mang thai vì có nguy cơ gây khiếm khuyết cho thai nhi.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Nếu bạn rơi vào trường hợp này bác sĩ sẽ tìm phương pháp điều trị khác cho bạn. - 5. Không tự mình điều trị giang mai. Thuốc penicillin, doxycycline và tetracycline hoạt động trên nguyên tắc tiêu diệt vi khuẩn giang mai và trục xuất chúng khỏi cơ thể. Không một loại thuốc không kê toa hoặc cách tự điều trị nào có thể làm việc này. Chỉ có bác sĩ mới kê đúng liều thuốc cần thiết cho căn bệnh. - Dù thuốc trị được giang mai nhưng nó không thể khắc phục các tổn thương đã xảy ra. - Lưu ý là việc xét nghiệm và điều trị cũng tương tự cho trẻ sơ sinh. - 6. Để bác sĩ theo dõi tiến trình phục hồi. Sau khi bạn đã hoàn thành đợt điều trị bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm không nhiễm treponemal 3 tháng một lần. Việc này giúp họ theo dõi phản ứng của bạn với thuốc. Nếu kết quả xét nghiệm không cho thấy cải thiện trong vòng 6 tháng, điều đó chứng tỏ thuốc không phù hợp hoặc có sự tái nhiễm trùng.[27] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - 7. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi bệnh khỏi hoàn toàn. Nhất thiết bạn phải tránh quan hệ tình dục trong thời gian điều trị, đặc biệt với bạn tình mới. Chừng nào các vết loét chưa lành và bác sĩ chưa khẳng định giang mai đã khỏi, bạn vẫn có nguy cơ lây bệnh cho người khác.[28] Nguồn nghiên cứu Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Bạn nên thông báo cho các bạn tình trước đây biết về việc mình mắc giang mai để họ cũng đi xét nghiệm và điều trị. Đề phòng mắc giang mai - 1. Sử dụng bao cao su thiên nhiên, bao cao su làm từ chất liệu polyurethane hoặc miếng bảo vệ miệng. Đeo bao cao su trong khi quan hệ tình dục bằng đường âm đạo, hậu môn hoặc miệng có thể giảm nguy cơ nhiễm giang mai. Tuy nhiên bạn phải mang bao cao su che hết vết loét hoặc vị trí nhiễm trùng.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Luôn luôn sử dụng bao cao su với bạn tình mới vì bản thân họ cũng không biết mình có nhiễm giang mai hay không - đặc biệt khi chưa có vết loét nhìn thấy được. - Nên nhớ bạn vẫn có nguy cơ mắc giang mai cho dù vết loét đã được bao cao su che kín. - Tốt nhất bạn nên mang miếng bảo vệ miệng khi quan hệ bằng miệng với phụ nữ, vì chúng có thể che phủ một diện tích lớn hơn so với bao cao su được cắt ra. Nhưng nếu bạn không có miếng bảo vệ miệng thì có thể cắt một chiếc bao cao su dùng cho nam giới để dùng tạm. - Bao cao su làm từ cao su thiên nhiên hay chất liệu polyurethane đều có hiệu quả chống lây nhiễm bệnh qua đường tình dục như nhau. Bao cao su làm từ "màng ruột con cừu" không thể bảo vệ chống lại bệnh một cách hiệu quả.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Sử dụng bao cao su mới cho mỗi lần quan hệ. Không sử dụng lại bao cao su, ngay cả trong một lần quan hệ với các hình thức khác nhau (âm đạo, hậu môn, miệng), bạn cũng phải dùng nhiều bao cao su cho mỗi hình thức.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Sử dụng chất bôi trơn gốc nước cùng với bao cao su thiên nhiên. Chất bôi trơn gốc dầu như sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa, dầu khoáng hoặc dầu dưỡng thể có thể làm yếu chất liệu cao su thiên nhiên và tăng nguy cơ lây bệnh.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 2. Tránh quan hệ tình dục bừa bãi. Bạn không thể biết chắc những bạn tình mới quen biết sơ sơ không mang bệnh lây truyền qua đường tình dục. Chính vì vậy bạn nên tránh quan hệ bừa bãi. Nếu biết chắc bạn tình đang mắc giang mai bạn phải tránh quan hệ với họ hoàn toàn, cho dù họ có mang bao cao su.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Lựa chọn tốt nhất là có quan hệ một vợ một chồng, quan hệ dài hạn với một bạn tình âm tính với giang mai hay các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác. - 3. Tránh uống rượu bia quá nhiều hoặc dùng ma túy. Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Bệnh dịch Hoa Kỳ khuyến cáo không uống quá nhiều rượu bia hoặc dùng ma túy. Các chất này làm tăng nguy cơ thực hiện hành vi tính dục rủi ro ở người sử dụng và đặt họ vào nhóm có "nguy cơ" cao.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 4. Chăm sóc đúng cách trước khi sinh nếu đang mang thai. Phụ nữ mang thai phải được chăm sóc tốt, nghĩa là phải xét nghiệm giang mai. Các chuyên gia y tế và nhóm USPSTF khuyến cáo tất cả phụ nữ mang thai nên xét nghiệm tầm soát vì giang mai có thể lây từ mẹ sang con, gây ra bệnh nặng hoặc tử vong cho trẻ sơ sinh.[35] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [36] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trẻ sơ sinh mắc giang mai từ mẹ thường nhẹ cân, sinh non hoặc chết non. - Cho dù khi sinh ra trẻ không có triệu chứng gì, nhưng bệnh sẽ tiến triển nặng chỉ trong vài tuần nếu để yên không chữa. Giang mai khiến trẻ gặp những vấn đề như điếc, đục thủy tinh thể, động kinh và nguy cơ tử vong. - Việc này có thể tránh được nếu phụ nữ mang thai xét nghiệm giang mai trong suốt thai kỳ và vào lúc sinh. Nếu xét nghiệm cho kết quả dương tính, cả mẹ và bé phải được điều trị.[37] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Lời khuyên - Bệnh giang mai dễ điều trị nếu được phát hiện sớm. Nếu người bệnh chỉ mới mắc giang mai chưa đến một năm thì chỉ cần một liều tiêm penicillin là có thể trị khỏi. Ngược lại bạn cần phải sử dụng nhiều liều thuốc nếu bệnh đã kéo dài hơn một năm. - Cách tốt nhất để tránh nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục là kiềm chế ham muốn, hoặc có quan hệ chung thủy một vợ một chồng với người không mắc bệnh. - Giang mai không thể lây qua đường dùng chung bát đũa, nắm tay cửa, bể bơi hay bồn cầu. - Những người đang điều trị không nên quan hệ tình dục cho đến khi săng giang mai lành hoàn toàn. Nếu phát hiện mình nhiễm giang mai bạn cũng nên cho bạn tình biết để họ tìm cách chữa trị. - Bác sĩ chẩn đoán giang mai bằng cách lấy mẫu xét nghiệm ở săng, ngoài ra xét nghiệm máu cũng có thể phát hiện bệnh. Hai xét nghiệm này rẻ tiền, đơn giản nhưng chính xác và có thể cứu sống bạn, vì vậy hãy đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình mắc giang mai. Cảnh báo - Bạn dễ dàng lây và nhiễm HIV khi tiếp xúc với săng trong quá trình hoạt động tình dục. - Bao cao su bôi trơn bằng thuốc diệt tinh trùng không hiệu quả hơn các loại bao cao su bôi trơn khác trong việc ngăn chặn bệnh lây truyền qua đường tình dục. - Không có loại thuốc không kê toa hoặc phương pháp tự điều trị nào có thể chữa khỏi giang mai. - Phụ nữ mang thai nhiễm giang mai mà không điều trị có thể lây bệnh và khiến thai nhi tử vong.

Experts agree that the first symptom of syphilis is typically a red, painless sore on your genital area, which will go away in 3 to 6 weeks. Syphilis is a highly infectious sexually transmitted infection (STI) caused by bacteria, which is usually spread through vaginal, anal, or oral sex. You need medical treatment to recover from syphilis, which will continue to progress after the initial sore is gone. Studies show that syphilis can be cured, but you have to seek treatment early to prevent potentially life-threatening complications.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Try not to worry if you think you have syphilis, but do go see your doctor to start your road to recovery. Steps Identifying Syphilis Symptoms - 1. Understand how people get syphilis. Once you understand how people pass syphilis to one another, you can figure out whether you're at risk. The disease is transferred from one person to another through contact with a syphilis sore. These sores may appear externally on the penis and outer vaginal area, or internally in the vaginal canal, anus, and rectum. They may also be present on the lips and inside the mouth. - If you've had vaginal, anal, or oral sex with someone infected with the disease, you are at risk of contracting syphilis. - However, you need to come into direct contact with an infected lesion.[2] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. [3] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Syphilis cannot be spread by shared eating utensils, toilet seats, doorknobs, hot tubs or swimming pools. - Males who have sex with males (MSM) are significantly more likely to contract syphilis, with 75% of reported new syphilis cases in 2013. It's especially important to use safer sex practices if you are a male who has sex with males.[4] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 2. Be aware that syphilis carriers can go years without knowing they have it. The early stages of the disease do not have significant noticeable symptoms, and many people don't even know that they have syphilis.[5] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Even if carriers do notice sores and symptoms, they may not recognize them as an STD, and may leave them untreated for long periods of time. Because the minor sores can progress gradually from 1-20 years after the initial infection, carriers may unknowingly pass the disease on to others.[6] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - 3. Recognize the symptoms of primary stage syphilis. Syphilis has 3 stages: primary, secondary, and tertiary/late stage. The primary stage usually begins about 3 weeks after the first exposure to a syphilis sore. However, symptoms might begin to appear anywhere between 10 and 90 days after exposure.[7] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - The primary stage of syphilis most often begins with the appearance of a painless sore called a “chancre,” which is small, hard, circular, and painless. Although there is usually just one sore, there may be more. - The sore appears where the disease entered the body. Common infection sites include the mouth, genitals, and anus.[8] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - The sore will heal on its own in 4 to 8 weeks, and won't leave a scar. However, this does not mean that the syphilis is gone. Without proper treatment, the infection simply moves on to the second stage. - 4. Tell the difference between primary and secondary stage syphilis. The secondary stage of syphilis usually begins 4 to 8 weeks after the initial infection, and lasts between 1 and 3 months.[9] Research source Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. This stage begins with a "maculopapular rash" on the palms of the hands and the soles of the feet. This type of rash doesn't usually itch, but causes rough, reddish brown spots on the skin.[10] Research source Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. Other rashes with a slightly different appearance may show up on other parts of the body at this time. People usually either don't notice these rashes or assume they have other causes. This usually results in delayed treatment of their actual cause. - Other symptoms eventually appear in this stage as well. They too are sometimes mistaken for other problems, such as the flu or stress. - These symptoms include: fatigue, muscle aches, fever, sore throat, headaches, swollen lymph glands, patchy hair loss, and weight loss.[11] Research source Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. - About a third of those who don't get treatment during the secondary syphilis stage will develop latent or tertiary syphilis.[12] Research source Le, T., & Bhushan, V. (2010). First aid for the USMLE step 2 CK (7th ed.). New York: McGraw-Hill Medical. The latent stage is the symptom-less period that precedes the appearance of tertiary stage symptoms. - 5. Learn to identify the symptoms of latent and tertiary stage syphilis. The latent stage begins when the symptoms of stages 1 and 2 disappear. The syphilis bacteria is still in the body, but there are no longer any signs or symptoms of the disease. This stage can last for years. However, about a third of those who go untreated during the latent stage will develop the tertiary stage of syphilis, which has severe symptoms. Tertiary stage syphilis may not show itself until 10 to 40 years after the initial infection.[13] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Tertiary stage syphilis can see damage to the brain, heart, eyes, liver, bones, and joints. This damage may be serious enough to cause death. - Other symptoms of the tertiary stage include difficulty with muscle movement, numbness, paralysis, progressive blindness, and dementia.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 6. Be vigilant for syphilis symptoms in babies. If a pregnant person has syphilis, they can transfer disease-causing bacteria to the unborn child through the placenta. Proper prenatal care should help prepare your doctor for any complications. The most common symptoms seen in babies born with syphilis include:[15] Research source Stead, L., & Kaufman, M. (2011). First aid for the pediatrics clerkship (3rd ed.). New York: McGraw-Hill Medical. - Intermittent fevers - Enlarged spleen and liver (hepatosplenomegaly) - Swollen lymph nodes - Chronic sneezing or runny nose with no apparent allergic cause (persistent rhinitis) - Maculopapular rashes on the palms and soles Diagnosing and Treating Syphilis - 1. See your doctor if you suspect you may have syphilis. If you think you've come into contact with a syphilis sore, see a doctor immediately. Also see a doctor if you notice any unusual discharge, sores, or rashes, particularly in the genital area. - 2. Get tested routinely if you fall into "at risk" categories. The US Preventive Services Task Force (USPTF) strongly recommends that people in "at-risk" populations get tested for syphilis yearly, even if they don’t have symptoms. However, research has shown that if you're not “at risk,” there's no benefit to regular syphilis screening. In fact, it can lead to unnecessary antibiotic treatment and anxiety.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source You fall into the “at risk” category if you: - engage in casual sex - have a sexual partner who tested positive for syphilis - have HIV - are pregnant - are a male who has sexual contact with other males - 3. Get a blood test to confirm the diagnosis. The most efficient way to test for syphilis is through a test for syphilis antibodies in the blood. The syphilis test is inexpensive and easy to perform; you can have it done at a doctor's office or public health clinic. The clinicians will use one of the following methods to look for syphilis antibodies in your blood: - Nontreponemal tests: These tests are ideal for screening purposes, and are about 70% accurate. If the test has a positive result, the doctor will confirm the diagnosis with a treponemal test.[17] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Treponemal tests: These tests for antibodies are more specific, and are used for confirmation rather than screening. - Some clinicians test for syphilis by taking a sample from a suspected syphilis sore. They inspect the sample under a specialized microscope to look for treponema pallidum, the bacteria that causes syphilis.[18] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - All patients should be tested for HIV infection. [19] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - 4. Receive antibiotic treatment. Syphilis is relatively simple to treat and cure with proper medical attention. The earlier the syphilis is diagnosed, the easier it is to treat; if treated within a year, a single dose of penicillin can completely cure the disease. Antibiotics can be very effective in early syphilis infection, but may have less of an effect in late syphilis.[20] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. People who've had the disease longer than a year may need multiple doses of antibiotics. Patients with latent or tertiary phase syphilis will likely need 3 doses per week.[21] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - Let your doctor know if you are allergic to penicillin. They will likely recommend a 2-week treatment of doxycycline or tetracycline instead. Note that these alternatives may not be suitable for pregnant people, due to the risk of birth defects.[22] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source If pregnancy is an issue, your doctor will discuss additional treatment options with you. - 5. Do not try to treat syphilis on your own. Penicillin, doxycycline, and tetracycline work by killing the syphilis bacteria and eliminating it from the body. No home remedies or over-the-counter medications will work. Only a physician can prescribe the drug dosage necessary to cure the disease. - Although the medications will cure syphilis, they cannot repair damage that's already been done. - Note that testing and treatment is similar for babies. - 6. Allow the doctor to track your progress. After you've completed your treatment, your doctor will repeat the nontreponemal tests every 3 months. This will allow him or her to monitor your response to treatment. If the test results don't show improvement within 6 months, this could suggest inadequate treatment or a recurrent infection that needs to be dealt with.[23] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - 7. Abstain from sex until the infection has cleared. It's extremely important that you don't have sex while still undergoing treatment — especially with new partners. Until your sores have healed and a physician has declared you syphilis-free, you risk passing it to someone else.[24] Research source Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. - You should also notify all previous sexual partners of your diagnosis, so they can also be tested and treated for syphilis. Preventing Syphilis - 1. Use latex or polyurethane condoms or dental dams. Wearing condoms during vaginal, anal, or oral sex can reduce the risk of contracting syphilis. However, the sore or site of infection must be completely covered by the condom. Always use a condom with new sexual partners, as they may not even know whether they have syphilis — especially if there are no visible sores. - Be aware that you may still contract syphilis if the sore is not completely covered by the condom. - It's preferable to use dental dams for oral sex with vaginas, as they usually cover a larger area than condoms that have been cut open. However, if you don't have a dental dam, you can cut open a male condom and use it instead. - Latex and polyurethane condoms offer equal protection against STDs and HIV. "Natural" or "lambskin" condoms do not adequately protect against STDs.[25] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Use a new condom for each sex act. Don't reuse condoms, even for different types of penetration (vaginal, anal, oral) in the same sexual interaction.[26] Research source - Use water-based lubricants with latex condoms. Oil-based lubes such as petroleum jelly, mineral oil, or body lotion can weaken the latex and make you more likely to contract an STD. - 2. Avoid casual sex. You can't guarantee that casual sexual partners aren't carrying STDs. As such, it's best to abstain from casual sex. If you know for a fact that your partner has syphilis, you should avoid sexual contact with them entirely, even if they are wearing a condom. - The safest option is to be in a monogamous, long-term relationship with a partner who has tested negative for syphilis and other STDs. - 3. Avoid excessive alcohol and drug use. The Centers for Disease Control and Prevention advise against the excessive use of alcohol and drugs. These substances can increase a person's likelihood of engaging in risky sexual behavior, which would place you in the "at risk" category.[27] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 4. Seek adequate prenatal care if you're pregnant. It is very important that pregnant people receive good prenatal care, which involves tests for syphilis. Healthcare professionals and the USPSTF recommend that all pregnant people get screened because syphilis can pass from a pregnant person to their developing baby, causing serious illness and often death.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Babies who contract syphilis from their mothers are much more likely to be underweight, premature, or even stillborn. - Even if the child is born without symptoms, untreated babies can develop serious health issues within a matter of weeks. These issues include deafness, cataracts, seizures, and potentially death. - This can be avoided if the mother is tested for syphilis throughout the pregnancy and at the time of delivery. If the test comes back positive, both mother and baby can be treated.[29] Research source Video Tips - Syphilis cannot be transmitted by contact with eating utensils, doorknobs, swimming pools, or toilet seats. - Syphilis is easy to cure if detected early. A person who has had syphilis for less than a year will be cured with an injection of penicillin. A few more doses are necessary to cure those who have had syphilis for longer than a year. - People who receive treatment should not have sexual contact until the chancres are thoroughly healed. Those who have syphilis should tell their sex partners so they can seek treatment, if necessary. Warnings - Genital chancres make it easier to transmit and acquire HIV infection during sexual activity. - There are no home remedies or over-the-counter drugs that will cure syphilis. - Condoms lubricated with spermicides are no more effective than other lubricated condoms in preventing the spread of STDs. - Untreated syphilis in a pregnant person can infect and possibly kill a developing baby. Reader Success Stories - "Good information is provided, which is helpful to persons of all stages to avoid/cure STDs."

Microsoft Access là một phần mềm tạo cơ sở dữ liệu cho phép người dùng dễ dàng lưu trữ và chỉnh sửa chúng. Phần mềm này phù hợp với mọi công việc, từ một dự án nhỏ đến một kế hoạch kinh doanh lớn, nó là một phần mềm trực quan. Chính điều này đã biến Microsoft Access thành một công cụ rất hữu ích để trình bày cơ sở dữ liệu, bạn không cần sử dụng bảng hay cột. Hãy xem bài hướng dẫn sau và bắt đầu làm quen với phần mềm này. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Tạo Cở sở Dữ liệu Mới - 1. Nhấp chuột vào tab Tập tin (File) rồi chọn “Mới” (New). Cơ sở dữ liệu chứa đựng toàn bộ dữ liệu ở nhiều dạng thức khác nhau. Bạn có thể chọn mục mở một cở sở dữ liệu trống, cơ sở dữ liệu web trống, hoặc chọn một trong các mẫu có sẵn. - Cơ sở dữ liệu trống là dạng tiêu chuẩn của Access, thích hợp nếu sử dụng thông thường. Khi tạo cơ sở dữ liệu trống sẽ đồng thời tạo một bảng. - Cơ sở dữ liệu web được thiết kế tương thích với công cụ xuất bản trực truyến của Access. Khi tạo cơ sở dữ liệu web sẽ đồng thời tạo một bảng khác. - Các mẫu là những cơ sở dữ liệu được dựng trước và tương thích với nhiều phạm vi sử dụng. Chọn một trong các mẫu cho sẵn nếu bạn không muốn tốn nhiều thời gian để thiết kế cấu trúc của cơ sở dữ liệu. - 2. Đặt tên cơ sở dữ liệu. Sau khi hoàn thành việc chọn kiểu, đặt tên tương ứng với nội dung của cơ sở dữ liệu đó. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn làm việc với nhiều cơ sở dữ liệu cùng lúc. Gõ tên tập tin vào hộp thoại "Tên Tập tin" (File Name). Chọn "Tạo" (Create) để tạo một tập tin cơ sở dữ liệu mới. Phần 2 Phần 2 của 6: Nhập Dữ liệu vào Cơ sở Dữ liệu - 1. Xác định cấu trúc phù hợp nhất với dữ liệu. Nếu bạn tạo một cơ sở dữ liệu trống, bạn sẽ muốn sắp xếp nó theo cách hợp lý nhất và thêm các cấu trúc thích hợp. Sau đây là một vài cách định dạng và tương tác với dữ liệu trên Access: - Bảng – đây là cách phổ biến để lưu trữ dữ liệu trong cơ sở dữ liệu. Bảng có thể so sánh với bảng tính trên Excel: dữ liệu được sắp xếp theo hàng và cột. Do đó, việc nhập các dữ liệu quan trọng từ Excel và các phần mềm tương tự khác là việc tương đối đơn giản. - Biểu mẫu – đây là cách để nhập dữ liệu vào cơ sở dữ liệu. Trong khi bạn phải nhập trực tiếp dữ liệu vào bảng, dùng biểu mẫu sẽ nhanh chóng và trực quan hơn. - Báo cáo – cách này giúp tóm tắt và hiển thị dữ liệu trên cơ sở dữ liệu. Báo cáo để phân tích dữ liệu và đưa ra câu trả lời cho câu hỏi cụ thể, chẳng hạn như lợi nhuận là bao nhiêu, khách hàng thuộc khu vực nào. Nó chủ yếu được thiết kế khi cần in ra. - Truy vấn – đây là cách thu thập và lọc dữ liệu. Bạn có thể dùng truy vấn để hiện thị các truy vấn cụ thể từ nhiều bảng. Bạn cũng có thể dùng nó để tạo và cập nhật dữ liệu. - 2. Tạo bảng đầu tiên. Nếu bạn tạo một cơ sở dữ liệu trống, nó sẽ tự động tạo một bảng trống. Bạn có thể bắt đầu nhập dữ liệu vào bảng theo cách thủ công hoặc sao chép và dán nội dung từ nguồn khác. - Mỗi phần của dữ liệu nên được viết vào các cột (trường) riêng biệt, còn mỗi hồ sơ là một hàng riêng biệt. Ví dụ, điền tên khách hàng vào từng hàng, tương ứng với mỗi cột là các mẩu thông tin khác nhau về khách hàng đó (tên, tên họ, địa chỉ thư điện tử, số điện thoại.v.v). - Bạn có thể đổi tên nhãn của mỗi cột để dễ dàng biết được nội dung cột đó. Nhấp đúp chuột vào phần tiêu đề của cột để đổi tên. - 3. Nhập dữ liệu từ nguồn khác. Nếu bạn muốn nhập dữ liệu từ một tập tin hay một vị trí cụ thể, bạn có thể thiết lập cho Access nhận các thông tin đó và tự nhập vào cơ sở dữ liệu. Đây là cách hiệu quả để lấy thông tin từ một trang chủ hay nguồn chia sẻ khác. - Nhấp chọn tab Dữ liệu Ngoài (External Data). - Chọn kiểu tập tin bạn muốn nhập. Trong mục “Nhập và Liên kết” (Import and Link), bạn sẽ thấy một vài kiểu tập tin. ODBC là viết tắt của Kết nối Cơ sở dữ liệu Mở, bao gồm cơ sở dữ liệu như SQL. - Chuyển hướng tới vị trí chứa dữ liệu. Nếu nó thuộc một trang web, bạn cần cung cấp địa chỉ trang web đó. - Ở cửa sổ tiếp theo, chọn "Xác định cách và vị trí lưu trữ dữ liệu trên cơ sở dữ liệu hiện tại" (Specify how and where you want to store the data in the current database). Chọn "OK". Làm theo các bước trên màn hình để nhập dữ liệu. - 4. Thêm một bảng khác. Bạn sẽ muốn lưu các hồ sơ khác nhau trên những cơ sở dữ liệu khác nhau. Điều này giúp cơ sở dữ liệu chạy mượt hơn. Ví dụ, bạn tạo bảng lưu thông tin khách hàng và dùng bảng khác để lưu thông tin đặt hàng. Bạn có thể liên kết thông tin khách hàng với bảng thông tin đặt hàng. Add another table. You will want to keep your different records in different databases. - Trong mục Tạo (Create) ở tab Home, chọn nút tạo bảng. Bảng mới sẽ xuất hiện trong cơ sở dữ liệu. Bạn có thể nhập thông tin tương tự như cách nhập ở bảng đầu. Phần 3 Phần 3 của 6: Thiết lập Mối liên hệ giữa Các Bảng - 1. Bạn cần hiểu cách hoạt động của các khóa. Mỗi bảng sẽ có một khóa chính và duy nhất cho mỗi mục. Theo mặc định, Access tạo cột ID để tăng số lượng mỗi mục. Cột này chính là khóa chính. Bảng cũng có những khóa ngoài. Đó là các trường đuwọc liên kết với một bảng khác trong cơ sở dữ liệu. Trường liên kết chứa dữ liệu giống nhau. - Ví dụ, trong bảng Đơn hàng, bạn có trường ID của những Khách hàng đặt hàng sản phẩm. Bạn có thể tạo mối liên hệ giữa trường ID Khách hàng đó với trường ID trong bảng Thông tin Khách hàng. - Sử dụng mối liên hệ sẽ giúp dữ liệu phù hợp, hiệu quả và dễ đọc. - 2. Nhấp chọn tab Công cụ Cơ sở dữ liệu (Database Tools). Chọn nút Liên hệ (Relationships) trong mục Liên hệ. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ mới hiển thị cái nhìn tổng quan của các bảng trong cơ sở dữ liệu. Mỗi trường được liệt kê dưới tên bảng. - Bạn cần phải tạo trường cho khóa ngoài trước khi tạo liên hệ. Ví dụ, nếu bạn muốn dùng ID Khách hàng trên bảng Đơn hàng, tạo trường trên bảng Đơn hàng, đặt tên là Khách hàng và để trống. Đảm bảo rằng trường này có cùng định dạng với trường liên kết (trong trường hợp này là số thứ tự). - 3. Kéo trường bạn muốn đặt làm khóa ngoài. Thả trường đó vào trường vừa được tạo. Nhấp chuột vào Tạo (Create) trên cửa sổ xuất hiện để tạo mối liên hệ giữa các trường. Mội đường sẽ xuất hiện giữa hai bảng, kết nối các trường với nhau. - Chọn mục “Buộc Tham chiếu Toàn vẹn” (Enforce Referential Integrity) khi tạo liên hệ. Điều này nghĩa là khi dữ liệu một trường thay đổi, trường còn lại cũng tự động cập nhật. Nó giúp dữ liệu được đồng nhất chính xác. Phần 4 Phần 4 của 6: Tạo Truy vấn - 1. Bạn cần hiểu vai trò của truy vấn. Truy vấn là hoạt động cho phép bạn xem, nhập và chỉnh sửa dữ liệu một cách nhanh chóng. Có rất nhiều kiểu truy vấn, từ dạng tìm kiếm cơ bản cho tới tạo một bảng dựa trên dữ liệu có sẵn. Truy vấn là công cụ cần thiết để làm báo cáo.[1] Nguồn nghiên cứu - Truy vấn được chia thành hai dạng chính: Lựa chọn và Hành động. Truy vấn lựa chọn sẽ lấy dữ liệu từ bảng và tính toán. Truy vấn hành động có thể nhập, chỉnh sửa và xóa dữ liệu trong bảng. - 2. Dùng Thuật sĩ Truy vấn (Query Wizard) để tạo truy vấn Lựa chọn. Nếu bạn muốn tạo một truy vấn lựa chọn thông thường, dùng Thuật sĩ Truy vấn và thực hiện theo từng bước hướng dẫn. Bạn có thể truy cập chức năng này trên tab Tạo (Create). Thao tác này cho phép bạn xem từng trường cụ thể trong bảng. Tạo Truy vấn Lựa chọn với Tiêu chuẩn - 1. Mở công cụ Thiết kế Truy vấn (Query Design). Bạn có thể dùng các tiêu chuẩn để thu hẹp truy vấn tiêu chuẩn và chỉ hiển thị nội dung cần thiết. Để bắt đầu, chọn tab Tạo (Create) rồi chọn Thiết kế Truy vấn. - 2. Chọn bảng. Hộp thoại Hiển thị Bảng (The Show Table) sẽ xuất hiện. Nhấp đúp chuột vào bảng cần chạy truy vấn, sau đó nhấp chọn Đóng (Close). - 3. Thêm trường được tách ra. Nhấp đúp chuột vào các trường muốn thêm vào truy vấn. Các trường sẽ được thêm vào bảng Thiết kế (Design). - 4. Thêm tiêu chuẩn. Bạn có thể dùng các kiểu tiêu chuẩn khác nhau, như văn bản hoặc chức năng. Ví dụ, nếu bạn chỉ muốn hiển thị giá cao hơn 1 triệu VNĐ ở trường “Mức giá”, bạn cần nhập >=1vào trường tiêu chuẩn. Nếu bạn chỉ muốn hiển thị các khách hàng ở Hà Nội, nhập Hà Nộivào trường tiêu chuẩn. - Bạn có thể thêm nhiều tiêu chuẩn vào mỗi truy vấn. - 5. Nhấp chọn Chạy (Run) để xem kết quả. Nút Chạy nằm trong tab Thiết kế (Design). Kết quả Truy vấn sẽ được hiển thị trong cửa sổ. Nhấn phím Ctrl + S để lưu truy vấn. Tạo Truy vấn Lựa chọn với Các Tham số - 1. Mở công cụ Thiết kế Truy vấn (Query Design). Truy vấn tham số cho phép bạn xác định những gì muốn lấy mỗi lần chạy truy vấn. Ví dụ, nếu bạn có cơ sở dữ liệu khách hàng đến từ nhiều thành phố, bạn có thể chạy một truy vấn tham số để yêu cầu hiển thị kết quả thành phố bạn cần xem. - 2. Tạo một truy vấn lựa chọn và xác định bảng. Thêm trường được tách vào truy vấn bằng cách nhấp đúp chuột vào trường đó ở bảng tổng quan. - 3. Thêm tham số vào mục Tiêu chuẩn (Criteria). Tham số có ký hiệu “[]” xung quanh nó. Văn bản bên trong ngoặc sẽ hiển thị trên yêu cầu khi chạy truy vấn. Ví dụ, để yêu cầu một thành phố, chọn ô Tiêu chuẩn và gõ [Tên Thành phố:]. - Bạn có thể kết thúc tham số bằng ký hiệu “?” hoặc “:”, không được dùng “!” hoặc “.” - 4. Tạo truy vấn đa tham số. Bạn có thể dùng nhiều tham số để tự tạo phạm vi cho kết quả của truy vấn. Ví dụ, với trường Ngày tháng, bạn có thể tạo một phạm vi ngày tháng bằng cách nhập Từ [Ngày bắt đầu:] Đến [Ngày kết thúc:]. Bạn sẽ nhận được yêu cầu khi chạy truy vấn.[2] Nguồn nghiên cứu Tạo một Truy vấn Tạo Bảng - 1. Nhấp chọn tab Tạo (Create) và chọn Thiết kế Truy vấn (Query Design). Bạn có thể dùng truy vấn để tách các dữ liệu cụ thể từ bảng có sẵn và tạo một bảng với những dữ liệu đó. Điều này đặc biệt hữu dụng nếu muốn chia sẻ một phần cụ thể trong cơ sở dữ liệu, hay tạo một biểu mẫu cụ thể cho các tập cơ sở dữ liệu con. Trước tiên bạn cần tạo một truy vấn lựa chọn. - 2. Chọn bảng cần lấy dữ liệu. Nhấp đúp chuột vào bảng cần lấy dữ liệu. Bạn có thể chọn nhiều bảng một lúc nếu cần. - 3. Chọn trường bạn muốn tách dữ liệu. Nhấp đúp chuột vào trường cần dùng từ bảng tổng quan. Trường này sẽ được thêm vào bảng truy vấn. - 4. Thiết lập tiêu chuẩn. Nếu bạn muốn xác định dữ liệu cụ thể từ một trường, dùng mục tiêu chuẩn để thiết lập bộ loc. Xem mục “Tạo Truy vấn Lựa chọn với Tiêu chuẩn” (Creating a Select Query with Criteriasection) phía trên để biết thêm chi tiết. - 5. Kiểm tra truy vấn để đảm bảo nó cho ra kết quả bạn muốn. Trước khi tạo bảng, chạy truy vấn để kiểm tra dữ liệu được tách ra. Điều chỉnh tiêu chuẩn và trường cho đến khi bạn nhận được toàn bộ dữ liệu mình muốn. - 6. Lưu truy vấn. Nhấn phím Ctrl + S để lưu truy vấn. Nó sẽ xuất hiện trên khung điều hướng phía trái màn hình. Nhấp chuột vào truy vấn để chọn nó một lần nữa, sau đó chọn tab Thiết kế (Design). - 7. Nhấp nút “Tạo Bảng” (Make Table) trong nhóm Kiểu Truy vấn (Query Type). Một cửa sổ sẽ xuất hiện yêu cầu bạn đặt tên bảng. Nhập tên bảng và nhấn OK. - 8. Nhấp chọn nút Chạy (Run). Bảng mới sẽ được tạo dựa trên dữ liệu xuất ra từ truy vấn. Bảng này sẽ xuất hiện trên khung điều hướng ở phía trái màn hình. Tạo một Truy vấn Bổ sung - 1. Mở truy vấn vừa tạo trước đó. Bạn có dùng truy vấn bổ sung để nhập dữ liệu từ một bảng có sẵn vào bảng vừa tạo. Điều này khá có ích nếu bạn cần nhập thêm nhiều dữ liệu vào bảng vừa tạo với truy vấn tạo bảng. - 2. Nhấp chọn nút Bổ sung (Append) trong tab Thiết kế (Design). Thao tác này sẽ mở hộp thoại Bổ sung. Hãy chọn bảng cần thêm. - 3. Thay đổi tiêu chuẩn truy vấn sao cho phù hợp với những thứ cần bổ sung. Ví dụ, nếu bạn tạo bảng với tiêu chuẩn “2010” ở trường Năm, hãy đổi thành năm bạn muốn thêm vào, ví dụ như “2011”. - 4. Thiết lập vị trí muốn bổ sung dữ liệu. Đảm bảo chọn trường tương ứng với mỗi cột bạn muốn bổ sung. Ví dụ, nếu bạn sử dụng thay đổi trên, dữ liệu nên được thêm vào trường Năm ở hàng Thêm Vào (Append To). - 5. Chạy truy vấn. Nhấp chọn nút Chạy (Run) trên tab Thiết kế (Design). Truy vấn sẽ chạy và thêm dữ liệu vào bảng. Bạn có thể mở bảng để xác minh xem dữ liệu có chính xác không. Phần 5 Phần 5 của 6: Tạo và Dùng Biểu mẫu - 1. Chọn bảng cần tạo biểu mẫu. Biểu mẫu cho phép bạn dễ dàng quan sát dữ liệu ở mỗi trường, cũng như nhanh chóng chuyển đổi giữa các hồ sơ hoặc tạo cái mới. Biểu mẫu rất cần thiết với các phần mở rộng của dữ liệu, hầu hết người dùng đều thấy biểu mẫu dễ sử dụng hơn bảng. - 2. Nhấp chọn nút Biểu mẫu (Form) trong tab Tạo (Create). Thao tác này sẽ tự động tạo một biểu mẫu dựa trên các trường trong bảng. Access thực hiện công việc tạo bảng khá tốt khi các trường đều có kích thước phù hợp, tuy nhiên bạn có thể thay đổi kích thước và di chuyển bất kỳ yếu tố nào trên biểu mẫu nếu muốn. - Nếu bạn không muốn thấy một trường cụ thể nào trên biểu mẫu, nhấp chuột phải vào trường đó và chọn Xóa (Delete). - Nếu bảng có mối liên hệ, mộg bảng dữ liệu sẽ xuất hiện dưới mỗi hồ sơ, hiển thị mối liên hệ giữa các dữ liệu. Bạn có thể chỉnh sửa dữ liệu kết nối dễ dàng hơn theo cách này. Ví dụ, mỗi đại diện bán hàng sẽ có một khách hàng tương ứng trong cơ sở dữ liệu. - 3. Điều hướng biểu mẫu mới. Nút mũi tên ở phía dưới cùng dùng để di chuyển giữa các hồ sơ. Các trường sẽ áp dụng bằng cách ghi lại dữ liệu khi chuyển đổi giữa chúng. Bạn có thể dùng nút này trên các cạnh để di chuyển từ hồ sơ đầu tiên tới hồ sơ cuối cùng. - 4. Nhấp chọn nút bảng dữ liệu để sử dụng bảng. Nó nằm ở góc phía trên bên trái, và cho phép bạn thay đổi các giá trị của bảng bằng cách sử dụng biểu mẫu. - 5. Thay đổi hồ sơ có sẵn. Bạn có thể chỉnh sửa văn bản ở bất kỳ trường hồ sơ nào để thay đổi dữ liệu trong bảng. Thay đổi sẽ tự động được cập nhật vào bảng, cũng như ở các bảng liên kết. - 6. Thêm hồ sơ mới. Nhấp chuột vào nút “Thêm Hồ sơ” (Add Record) gần nút điều hướng để tạo hồ sơ mới ở phía dưới cùng danh sách. Bạn có thể dùng các trường để nhập dữ liệu vào hồ sơ mới trong bảng. Cách nhập thông tin mới này dễ hơn việc nhập thông qua bảng. - 7. Lưu biểu mẫu khi hoàn thành. Hãy nhớ lưu biểu mẫu bằng cách nhấn phím Ctrl + S để bạn có thể dễ dàng truy cập lại vào lần sau. Nó sẽ xuất hiện trên khung điều hướng ở phía trái màn hình.[3] Nguồn nghiên cứu Phần 6 Phần 6 của 6: Tạo một Báo cáo - 1. Chọn bảng hoặc truy vấn. Báo cáo cho phép bạn xem tóm tắt dữ liệu một cách nhanh chóng. Chúng thường được dùng để báo cáo thu nhập hoặc vận chuyển, hay có thể được thay đổi để dùng trong bất kỳ trường hợp nào. Báo cáo lấy dữ liệu từ bảng hoặc truy vấn bạn vừa tạo. - 2. Nhấp chọn tab Tạo (Create). Chọn dạng báo cáo muốn tạo. Có một số cách khác nhau để tạo báo cáo. Access có thể tạo báo cáo tự động, hoặc tạo theo cách thủ công. - Báo cáo – tạo một báo cáo tự động với tất cả dữ liệu từ nguồn. Dữ liệu sẽ không được nhóm lại, tuy nhiên dạng này đủ để hiển thị những thứ cần thiết đối với cơ sở dữ liệu nhỏ. - Báo cáo trống – tạo một báo cáo trống mà bạn có thể tự nhập số liệu vào. Bạn có thể chọn bất kỳ trường trống nào để tự tạo báo cáo. - Báo cáo thuật sĩ – loại này sẽ hướng dẫn bạn các quá trình tạo báo cáo, cho phép chọn và nhóm dữ liệu, sau đó định dạng một cách chính xác. - 3. Thiết lập nguồn cho báo cáo trống. Nếu bạn tạo báo cáo trống, bạn cần chọn một nguồn để tạo ra nó. Trước tiên, nhấp chọn tab Sắp xếp (Arrange) rồi chọn Bảng Thuộc tính (Property Sheet). Ngoài ra, bạn có thể nhấn phím Alt + Enter. - Chọn mũi tên đi xuống ngay cạnh trường Nguồn Hồ sơ (Record Source). Một danh sách các bảng và truy vấn có sẵn sẽ xuất hiện. Chọn một và nó sẽ được chỉ định trong báo cáo. - 4. Thêm trường vào báo cáo. Sau khi có nguồn, bạn có thể bắt đầu thêm trường vào báo cáo. Nhấp chọn tab Định dạng (Format), sau đó chọn Thêm Trường Đã tồn tại (Add Existing Fields). Danh sách các trường sẽ xuất hiện ở khung bên phải. - Nhấp chuột và kéo trường bạn muốn thêm vào khung Thiết kế (Design). Hồ sơ sẽ xuất hiện trong báo cáo. Khi bạn thêm các trường khác, chúng sẽ tự động được sắp xếp như các trường có sẵn. - Bạn có thể thay đổi kích thước các trường bằng cách nhấp chuột vào cạnh và kéo chuột. - Xóa trường trong báo cáo bằng cách nhấp chuột vào tiêu đề và nhấn phím Delete. - 5. Thêm nhóm vào báo cáo. Nhóm cho phép bạn nhanh chóng phân tích thông tin trong báo cáo và sắp xếp các thông tin liên quan. Ví dụ, nếu bạn muốn gộp nhóm bán hàng theo khu vực hay người bán hàng. Nhóm sẽ cho phép bạn thực hiện thao tác này. - Nhấp chọn tab Thiết kế (Design), sau đó chọn Nhóm & Sắp xếp (Group & Sort). - Nhấp chuột phải vào bất kỳ điểm nào trong trường muốn thêm vào nhóm. Chọn Nhóm vào (Group On) trên menu. - Một tiêu đề sẽ được tạo cho nhóm. Bạn có thể điều chỉnh tiêu đề tùy ý. - 6. Lưu và chia sẻ báo cáo. Sau khi hoàn thành báo cáo, bạn có thể lưu lại hoặc chia sẻ hoặc in ra giống như các tài liệu khác. Sử dụng báo cáo để chia sẻ hiệu suất của công ty với các nhà đầu tư, thông tin cho nhân viên,v,v. Lời khuyên - Microsoft Access mở trong "Backstage View" cung cấp tùy chọn cho phép bạn mở, tạo mới hoặc truy cập lệnh chỉnh sửa bất kỳ cơ sở dữ liệu nào. Cảnh báo - Một vài chức năng trên Access không phải lúc nào cũng có sẵn, tùy thuộc vào kiểu cơ sở dữ liệu bạn tạo. Ví dụ, bạn không thể chia sẻ cơ sở dữ liệu máy tính lên trang web, và một số tính tăng máy tính khác, ví dụ như truy vấn tổng sẽ không hoạt động trong cơ sở dữ liệu web.

Create and manage databases with ease Microsoft Access is a database management program that allows anyone to easily create, edit, and maintain a database of information. Access, which is a part of Microsoft Office (now Microsoft 365), is suitable for anything from small projects to large business processes, and is a very visual program. This makes Access great for performing data entry, as you don’t need to create complex tables and spreadsheets the way you might in Microsoft Excel. Follow along as this wikiHow article teaches you everything you need to know about Microsoft Access. Things You Should Know - When you create a database, you'll add your data to tables. Each table has columns (fields) and rows (records). - You can run queries to filter, modify, or delete data in tables. You can also run reports to summarize the data to fit your needs. - Create forms to easily look up and add new data. Steps Part 1 Part 1 of 8: Creating a Database - 1. Click the File tab and Select New. The database is what will contain all of your data in its various forms. You can choose to create a blank database from scratch, or choose from a variety of templates. - 2. Select a template or choose Blank database. A blank database is a standard Access database and is good for local use. Creating a blank database will create one table as well. You can click any of the templates to see a preview and learn more about its capabilities.[1] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source - Templates are pre-built database structures designed for a wide range of uses, such as task management, inventories, student data, and project management. - 3. Name your database and click Create. You can also change your file's save location at this time, or stick with the default folder created for Microsoft Access. - Depending on which template you selected (if applicable), you may be prompted to create a login for your database. You can add a secure login to any database upon creation. - 4. Understanding Access files. An Access database is a file that stores all of your database information. Within the database, you can store and work with data in various ways. - Tables: This is the main way that data is stored in your database. Tables can be compared to spreadsheets in Excel: the data is organized in rows and columns. Because of this, importing data from Excel and other spreadsheet programs is a relatively straightforward process. - Forms: You can create and use forms to add, view, and edit any data in a table. - Reports: These summarize and display the data in your database. Reports are for analyzing data and returning answers to specific questions, such as how much profit was made, or where customers are located. These are usually designed to be printed or shared with others. - Queries: Queries are used to retrieve and filter your data. You can use queries to display specific entries from multiple tables. You can also use queries to create and update data. Part 2 Part 2 of 8: Creating Tables - 1. Create a table. When adding data to your database, you'll want to create one table for each type of data you're tracking.[2] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source For example, you can list your customer contact information in one table, and products for sale in another. If you are starting with a blank database, you will automatically begin with one blank table. You can begin entering your data into this table, either by hand or by copying and pasting from another source. - To create a new table, click the Create tab, then click Table. You can also click Table Design on the same tab to create a table in Design View, which gives you more control over your table design.[3] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source - 2. Add fields to the table. Fields are essentially column headers that contain a single type of data, such as name, age, or address.[4] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source Each field has a data type, e.g., "Short Text," "Currency," or "Long Date," which applies to the values in that field (in other words, the values of the column). To name a field, double-click it, then type a name. - You can set the data type for a selected field by clicking the Table Fields menu at the top, choosing More Fields, and then clicking the preferred data type.[5] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source - For example, if you create a field called "Phone" for customer phone numbers, you'll want to set the data type to "Phone" so the proper phone number format applies to the data in the column. - The ID field, which is the first column, is used to store keys that uniquely identify each row (record) of data in your Access database.[6] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source To learn more about the keys and the ID field, see Setting Table Relationships. - 3. Add field values. Field values are the individual pieces of data added to fields. Each "cell" is a field value that contains information relative to the field (column) it's in. For example, if the field is "Phone," each field value in that column will be a different phone number. - Each row is called a record. As you generate new records by adding fields, an ID number will appear in the ID column. You can use that ID number to reference that particular record. Part 3 Part 3 of 8: Importing Data - 1. Click the External Data tab. If you want to import from a supported file or location, you can set Access to grab the information and add it to your database. This is useful for grabbing data off of a web server or some other shared resource: - 2. Select the file type that you are importing. In the "Import & Link" section, you will see a few options for data types. If you do not see the type you need, click New Data Source (Microsoft 365) or More to view additional options. [7] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source - You can import data From File (Excel spreadsheets, HTML, XML, & text), From Database (Access, SQL Server, Azure Database, or a dBASE file), From Online Services (Dataverse, Sharepoint, or Data Services), or From Other Sources (ODBC Database and Outlook Folder). - Once you select a source, the Get External Data wizard will expand. - 3. Select the location of your data. Click Browse to select a file, or enter the address of the location that contains the data you want to import. - 4. Choose how to import the data and click OK. - To import the data, select Import the source data into a new table in the current database. A new table will be created for the selected data unless you already have a table with the same name and fields. - Alternatively, you can select Link to the data source by creating a linked table. This option creates a table in the current database for the selected data that stays linked to the original data source. Part 4 Part 4 of 8: Setting Table Relationships - 1. Understand how keys work. Each table will have one primary key that is unique for each entry. By default, Access creates an ID column that increases in number for each entry. This is set as the primary key. Tables can also have foreign keys, which are fields linked with other tables in the database. The linked fields would contain the same data. - For example, in your Orders table, you may have a Customer ID field to track which customer ordered which product. You can create a relationship with the Orders table and another table by adding the same ID field to the other table. - Using relationships helps keep your data consistent, efficient, and readable. - 2. Click the Database Tools. It's at the top of Access. - 3. Click the Relationships button in the toolbar. This will open a new window with an overview of all of the tables in the database. Each field will be listed underneath its table’s name. - You will need to have created the field for the foreign key before you create the relationship. For example, if you want to use the Customer ID on the Orders table, create a field in the Orders table called Customer and leave it blank. Make sure it is the same format as the field you are linking (numbers in this case). - 4. Drag the field you want to use as a foreign key. Drop it to the field that you created for the foreign key. Click Create in the window that appears to set the relationship for the fields. A line will appear between the two tables, connecting the fields. - Check the box to “Enforce Referential Integrity” when creating the relationship. This means that if data is changed in one field, the other field is automatically updated. This will help keep your data accurate. Part 5 Part 5 of 8: Making Queries - 1. Understand the role of queries. Queries are actions that let you quickly view, add, and edit the data in your database. There are a wide variety of query types, ranging from simple lookups to the creation of new tables based on existing data. Queries are essential tools for building reports. - Queries are broken down into two main types: Select and Action. Select queries pull data from tables and can make calculations. Action queries can add, edit, and delete data from tables.[8] Trustworthy Source Microsoft Support Technical support and product information from Microsoft. Go to source - 2. Use the Query Wizard to create a basic select query. To do so, click the Create tab and select Query Wizard. You can now do basic select queries, including finding duplicates, finding unmatched data, and more. Creating a Select Query with Criteria - 1. Open the Query Design tool to do more advanced queries. To do this, click the Create tab and select Query Design. You can use this tool to narrow down your select query and only display the information you need. Select is selected by default, but you can also select an action to perform an action query, such as Append, Make Table, Delete, and more. [Image:Use Microsoft Access Step 12 Version 5.jpg|center]] - In this example, we'll create a select query that displays customer names and phones numbers. - 2. Select a table on which to run the query. Double-click the name of the table in the right "Add Tables" panel" to add it to your query. - 3. Add fields to the query. In the small pop-up that contains the table name and field names, double-click each field you want to query. The fields will be added to the Design grid at the bottom. - 4. Add your criteria. You can use several types of criteria, such as text or functions. For example, if you wanted to only display prices higher than $50 from your “Prices” field, you would enter >=50into the criteria. If you wanted to only show customers from the UK, you would type UKinto the Criteria field. - You can use multiple criteria per query. - 5. Click Run to see your results. The Run button is located on the Query Design tab at the top of Access. Your Query results will be displayed in the window. Press Ctrl + S to save the query. Creating a Select Query with Parameters - 1. Open the Query Design tool. A parameter query will allow you to specify what you want to retrieve each time the query is run. For example, if you have a database with customers from various cities, you can run a parameter query to ask which city you want to display results for. - 2. Create a select query and specify the table(s). Add fields to be retrieved in the query by double-clicking them in the table overview. - 3. Add a parameter to the Criteria section. Parameters are denoted by “[]” around the parameter. The text inside the brackets will be shown in the prompt that appears when the query is run. For example, to prompt for the city, click the Criteria cell for the city field, and type [Which city?]. - You can end parameters with “?” or “:”, but not with “!” or “.” - 4. Make a multi-parameter query. You can use multiple parameters to create a custom range for your query results. For example, if the field is a Date field, you can return a range of dates by typing Between [Enter starting date:] And [Enter ending date:]. You will receive two prompts when you run the query.[9] Research source Part 6 Part 6 of 8: Creating a Make Table Query = - 1. Click the Create tab and select Query Design. You can use queries to pull specific data from existing tables and create a new table with this data. This is especially useful if you want to share specific parts of your database, or create specific forms for subsets of your database. You will need to create a regular select query first. - 2. Select the table(s) that you want to pull data from. Double-click on the tables that you want to pull your data from. You can pull from multiple tables if necessary. - 3. Select the fields that you want to retrieve data from. Double-click each field that you want to add from the table overview. It will be added to your query grid. - 4. Set your criteria. If you want to specify specific data from a field, use the criteria section to set the filter. See the “Creating a Select Query with Criteria” section above for more details. - 5. Test your query to ensure that it returns the results you want. Before you create your table, run the query to ensure that it is pulling all of the correct data. Adjust your criteria and fields until you get all of the data that you want. - 6. Save the query. Press Ctrl + S to save the query for later use. It will appear in your navigation frame on the left side of the screen. Click on the query to select it again and then click on the Design tab. - 7. Click the “Make Table” button in the Query Type group. A window will appear asking for your new table name. Enter the name for the table and click OK. - 8. Click the Run button. Your new table will be created with the query you established. The table will appear in your navigation frame on the left. Creating an Append Query - 1. Open a previously created query. You can use an append query to add data to a table that already exists from another table. This is useful if you need to add more data to a table you created with a make table query. - 2. Click the Append button in the Design tab. This will open the Append dialog box. Select the table you want to append. - 3. Change the criteria of your query to match what you want to add. For example, if you created a table with the criteria “2010” for the Year field, change it to the year you want to add, such as “2011”. - 4. Set where you want the data appended. Make sure to set the correct fields for each column that you are appending. For example, when using the above changes, data should be appending to the Year field on the Append To row. - 5. Run the query. Click the Run button on the Design tab. The query will be run and the data will be added to the table. You can open the table to verify that the data was added correctly. Part 7 Part 7 of 8: Creating Forms - 1. Select the table that you want to create a form for. Forms allow you to easily see the data for each field, as well as quickly switch between records or create new ones. Forms are essential for extended periods of data entry, as most people find them much easier to work with than tables. - 2. Click the Form button in the Create tab. This will create a form based on the fields contained in the table automatically. Access does a pretty good job of automatically creating fields that are the correct size, but you can resize and move around any elements on the form that you want. - If you don’t want a specific field to be displayed on the form, you can right-click on it and select Delete. - If your tables have relationships, a datasheet will appear beneath each record, showing the connected data. You can edit your connected data this way much easier. For example, each sales rep in your database may have a customer database attached to their record. - 3. Navigate your new form. The arrow buttons at the bottom move from record to record. The fields will be populated by your record data as you switch between them. You can use the buttons on the edges to move to the first or last record. - 4. Click the datasheet button to use the table. This is located in the upper-left corner, and will allow you to start changing the values of your table by using the form. - 5. Make changes to existing records. You can edit the text in any field of each record to change the data in the table. The changes will reflect automatically in the table, as well as in any connected tables. - 6. Add new records. Click the “Add Record” button near the navigation buttons to create a new record at the end of the list. You can then use the fields to input data into the blank record in the table. This is a much easier way to add new information than through the table view. - 7. Save the form when finished. Make sure to save your form by pressing Ctrl + S so that you can easily access it again later. It will appear in your navigation frame on the left side of the screen. Part 8 Part 8 of 8: Creating Reports - 1. Select your table or query. Reports allow you to quickly display summaries of your data. They are often used for income and shipping reports, and can be tailored to just about any use. Reports draw data from either tables or queries that you have created. - 2. Click the Create tab. Select the type of report you want to create. There are a few different ways you can go about creating a report. Access can create your report for you automatically, or you can create a custom one. - Report – This will create an auto-report with all of the data from your source. Nothing will be grouped, but for small databases this is probably sufficient for showing what you need. - Blank Report – This will create an empty report that you can fill with your data as you see fit. You will be able to choose from any available field to create a custom report. - Report Wizard – The report wizard will guide you through the report creation process, allowing to to choose and group your data, and then format it accordingly. - 3. Set a source for a blank report. If you’ve selected to create a blank report, you’ll need to select a source for it. First, click the Arrange tab and then select Property Sheet. Alternatively, you can also press Alt + Enter. - Click the down arrow next to the Record Source field. A list of your available tables and queries will appear. Select one and it will be assigned to the report. - 4. Add fields to your report. Once you have a source, you can start adding fields from it to your report. Click the Format tab, and then click Add Existing Fields. The Field List will appear in the right frame. - Click and drag the fields you want to add into the Design frame. The record will appear in the report. As you add additional fields, they will be lined up automatically with existing fields. - You can resize fields by clicking on the edges and dragging the mouse. - Delete fields from the report by clicking on the heading and pressing the Delete key. - 5. Add groups to your report. Groups allow you to quickly parse information in a report, as they allow you to organize related information. For example, you may want to group sales by region or by salesperson. Groups allow you to do this. - Click the Design tab, click the Group & Sort button. - Right-click on any part of the field you want to add to a group. Select Group On from the menu. - A header will be created for the group. You can adjust the header to whatever you want to label the group. - 6. Save and share your report. Once your report is finalized, you can save it and then share it or print it like any document. Use this to share company performance with investors, contact information with employees, and much more. Tips - Microsoft Access opens in "Backstage View," which provides menu options that allow you to open an existing database, create a new database or access commands to edit any of your databases. Warnings - Some features in Access are not always available, depending on the type of database you created. For instance, you cannot share a desktop-only database on the Web, and some desktop features, such as query totals, will not work on a Web database. Reader Success Stories - "As a total SQL newbie, this article held my hand and walked me through running my first queries on a data set I had to analyze for an internal job application. So helpful! Thank you!"..." more

Đau đầu là chứng bệnh phổ biến ở nhiều người, nhưng nếu cơn đau đi kèm với cảm giác bị áp lực và đau nhức bên trong trán, mắt hoặc gò má, có lẽ bạn bị đau đầu do xoang. Xoang là các khoang trống trong hộp sọ, chứa đầy không khí đã được thanh lọc và làm ẩm. Hộp sọ có bốn cặp xoang,[1] Nguồn nghiên cứu có thể bị viêm hoặc nghẹt và gây đau đầu. Nếu xác định được căn nguyên gây đau đầu là do áp lực ở xoang và không phải chứng đau nửa đầu, bạn có thể giảm viêm và thông xoang với các liệu pháp tại nhà, uống thuốc không kê toa hoặc các phương pháp điều trị chuyên khoa. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Sử dụng các liệu pháp tại nhà - 1. Làm ẩm không khí. Dùng máy tạo ẩm hoặc máy phun sương mát để giúp giảm viêm xoang. Bạn cũng có thể hít thở không khí ẩm bằng cách đổ đầy chậu nước nóng, ghé đầu trên chậu nước (cẩn thận đừng cúi sát quá) và trùm khăn qua đầu. Hít hơi nước tỏa ra. Hoặc bạn có thể tắm vòi sen nước nóng và hít thở trong làn hơi nước. Cố gắng hít thở không khí ẩm mỗi ngày từ hai đến bốn lần, mỗi lần 10-20 phút.[2] Nguồn nghiên cứu - Độ ẩm trong nhà cần phải ở mức 45%. Độ ẩm dưới 30% là quá thấp, và trên 50% là quá cao. Bạn có thể dùng ẩm kế để đo độ ẩm trong nhà.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Chườm nóng lạnh. Chườm nóng và lạnh luân phiên nhau. Chườm gạc nóng lên các xoang trong ba phút, sau đó chườm lạnh trong 30 giây. Bạn có thể lặp lại động tác này ba lần cho một lần chườm nóng lạnh, mỗi ngày hai đến sáu lần.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thay thế gạc bằng cách nhúng khăn vào nước nóng hoặc lạnh, vắt bớt nước và đắp lên mặt, cũng có hiệu quả tương tự. - 3. Uống đủ nước. Bạn cần uống nhiều chất lỏng để làm loãng dịch nhầy trong các xoang, giúp dịch nhầy thoát ra dễ dàng hơn, đồng thời giữ đủ nước cho toàn bộ cơ thể.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn [6] Nguồn nghiên cứu Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới nên uống 13 cốc, nữ giới nên uống 9 cốc nước mỗi ngày.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhiều người thấy rằng uống chất lỏng nóng cũng có ích. Bạn hãy thưởng thức tách trà nóng yêu thích hoặc uống nước luộc thịt để làm loãng dịch nhầy.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Sử dụng nước muối xịt mũi. Dùng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc, tối đa 6 lần mỗi ngày.[9] Nguồn nghiên cứu Nước muối xịt mũi giúp lông mũi khỏe mạnh, giảm viêm trong mũi và chữa các xoang bị viêm.[10] Nguồn nghiên cứu Nó cũng làm ẩm hốc mũi khiến dịch tiết khô được loại bỏ và giúp dịch nhầy thoát ra dễ dàng hơn. Nước muối xịt mũi cũng có thể giúp loại bỏ phấn hoa, giúp giảm tình trạng dị ứng, một nguyên nhân gây đau đầu xoang.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tự pha dung dịch muối bằng cách hòa 2-3 thìa cà phê muối với 240ml nước cất, nước vô trùng hoặc nước sôi để nguội. Hòa tan và thêm vào một thìa cà phê muối nở. Dùng ống bơm cao su hoặc ống nhỏ giọt để bơm vào hốc mũi, có thể thực hiện đến 6 lần mỗi ngày.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Dùng bình rửa mũi. Pha dung dịch nước muối và rót vào bình rửa mũi. Đứng trước bồn rửa và ngả về phía trước. Nghiêng đầu sang một bên và rót dung dịch thẳng vào một bên lỗ mũi, chú ý sao cho dòng nước muối chảy về phía sau đầu. Dung dịch muối sẽ chảy vào khoang mũi và xuống cuống họng. Nhẹ nhàng xì mũi và nhổ nước muối ra.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Lặp lại với lỗ mũi bên kia. Việc rửa mũi có thể giúp giảm viêm xoang và thoát dịch nhầy. Nó cũng giúp loại bỏ các chất kích ứng và dị ứng ra khỏi xoang.[14] Nguồn nghiên cứu - Dung dịch trong bình rửa mũi phải được tiệt trùng bằng cách đun sôi hoặc dùng nước cất. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Sử dụng thuốc - 1. Uống thuốc kháng histamine. Thuốc kháng histamine có tác dụng ngăn chặn histamine, một chất do cơ thể tiết ra để phản ứng với các dị ứng nguyên. Histamine gây ra các triệu chứng viêm mũi dị ứng (hắt xì, ngứa mắt, ngứa mũi, chảy mũi). Nhiều loại thuốc kháng histamine có thể mua không cần toa bác sĩ và uống mỗi ngày một lần. Các loại thuốc kháng histamine thế hệ thứ hai như loratadine, fexofenadine, và cetirizine được bào chế giúp giảm thiểu tác động buồn ngủ - một nhược điểm của thuốc kháng histamine thế hệ thứ nhất (như diphenhydramine hoặc chlorpheniramine).[15] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn - Nếu chứng dị ứng mùa là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu do xoang, bạn có thể thử dùng thuốc xịt mũi chứa corticosteroid. Đây là loại thuốc không kê toa có hiệu quả nhất trong việc điều trị dị ứng. Dùng thuốc xịt fluticasone hoặc triamcinolone hàng ngày, một hoặc hai nhát xịt cho mỗi lỗ mũi.[16] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn - 2. Dùng thuốc thông mũi. Thuốc này có thể dùng tại chỗ (ví dụ như thuốc xịt mũi oxymetazoline) hoặc uống (như pseudoephedrine) để giảm nghẹt mũi. Thuốc thông mũi dùng tại chỗ có thể cách 12 tiếng dùng một lần, nhưng không quá ba đến năm ngày; loại thuốc này có thể gây tác dụng ngược nếu bị lạm dụng. Thuốc thông mũi dạng uống được dùng với liều lượng mỗi ngày một hoặc hai lần, và có thể dùng kết hợp với thuốc kháng histamine như loratadine, fexofenadine, và cetirizine. - Do có thành phần chính là methamphetamine hoặc pseudoephedrine dưới dạng đơn chất hoặc kết hợp với chất kháng histamine, loại thuốc này được kiểm soát chặt chẽ để đề phòng những người có ý định tích trữ để sản xuất ma túy.[17] Nguồn nghiên cứu - 3. Uống thuốc giảm đau. Bạn có thể uống aspirin, acetaminophen, ibuprofen, hoặc naproxen trong thời gian ngắn để giảm đau đầu do xoang. Các loại thuốc giảm đau không kê toa tuy không chữa được căn nguyên gây đau đầu do xoang nhưng có thể giúp giảm hoặc khỏi chứng đau đầu liên quan đến các vấn đề về xoang. - Đảm bảo uống thuốc theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. - 4. Dùng thuốc theo toa bác sĩ. Bạn có thể được bác sĩ kê toa thuốc kháng sinh để điều trị tình trạng nhiễm vi khuẩn có thể đi kèm hoặc gây đau đầu do xoang. Các triệu chứng viêm xoang do vi khuẩn gồm đau họng, nước mũi màu vàng hoặc xanh, nghẹt mũi, sốt và mệt mỏi. Viêm xoang cấp do vi khuẩn được điều trị bằng thuốc kháng sinh trong 10 đến 14 ngày. Viêm xoang mãn tính do vi khuẩn cần điều trị kháng sinh trong ba đến bốn tuần. - Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc triptans, nhóm thuốc dùng để điều trị đau nửa đầu. Nghiên cứu đã cho thấy triptans giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng ở hầu hết bệnh nhân bị đau đầu do xoang.[18] Nguồn nghiên cứu Một số thuốc trong nhóm triptans có thể kể đến là: sumatriptan, rizatriptan, zolmitriptan, almotriptan, naratriptan, rizatriptan, và eletriptan. - 5. Cân nhắc tiêm thuốc dị ứng (liệu pháp miễn dịch). Bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc dị ứng nếu bạn không đáp ứng tốt với thuốc, xảy ra tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc không thể tránh phơi nhiễm với dị ứng nguyên.[19] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Allergy, Asthma, and Immunology Đi tới nguồn Thông thường người chịu trách nhiệm tiêm thuốc dị ứng là bác sĩ chuyên khoa dị ứng. - 6. Tìm hiểu về các lựa chọn phẫu thuật. Bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để xác định liệu bạn có cần phẫu thuật để chữa trị chứng đau đầu do xoang không. Phẫu thuật có thể loại bỏ polyps mũi và các gai xương có thể gây viêm xoang, hoặc có thể mở thông các xoang. - Ví dụ, với phương pháp nong xoang bằng bóng, một quả bóng được đưa vào khoang mũi và làm phồng lên để mở rộng xoang.[20] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Dùng các liệu pháp thay thế - 1. Uống thực phẩm bổ sung. Các nghiên cứu đang được thực hiện để xác định hiệu quả của thực phẩm bổ sung đối với chứng đau đầu do xoang. Một số loại thực phẩm bổ sung sau đây có thể ngăn chặn chứng đau đầu do xoang:[21] Nguồn nghiên cứu - Bromelain là một loại enzyme có trong quả dứa, có thể giảm viêm xoang. Không dùng bromelain cùng với thuốc làm loãng máu, vì thực phẩm bổ sung có thể tăng rủi ro chảy máu. Bạn cũng nên tránh uống bromelain nếu đang dùng thuốc ức chế men chuyển angiotensin, một nhóm thuốc thường được sử dụng để điều trị cao huyết áp. Trong trường hợp này, bromelain có thể tăng khả năng hạ huyết áp đột ngột. - Quercetin là một loại sắc tố thực vật chịu trách nhiệm tạo màu sắc sặc sỡ ở hoa quả và rau. Chất này được tin là đóng vai trò như một chất kháng histamine tự nhiên; tuy vẫn cần nghiên cứu thêm trên người để biết liệu quercetin thực sự hoạt động như chất kháng histamine không. - Lactobacillus là một loại lợi khuẩn probiotic cần thiết để giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Thực phẩm bổ sung có thể giảm khả năng xảy ra dị ứng và các tác dụng phụ ở đường tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi và đau bụng do dùng thuốc kháng sinh. - 2. Thử dùng liệu pháp thảo mộc. Nhiều loại thảo mộc có thể giúp giảm khả năng đau đầu do xoang. Chúng có tác dụng phòng ngừa hoặc trị cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm xoang. Các nghiên cứu đã cho thấy thực phẩm bổ sung Sinupret có thể giảm các triệu chứng viêm xoang. Loại thực phẩm bổ sung này được cho là có tác dụng làm loãng dịch nhầy để các xoang được thông dễ dàng hơn.[22] Nguồn nghiên cứu Các loại thảo mộc khác thường được dùng để chữa đau đầu do viêm xoang gồm: - Bán chỉ liên (Chinese skullcap). Pha trà bằng cách rót nước sôi vào tách có 1 đến 2 thìa cà phê lá khô. Đậy lại và ngâm trong 10-15 phút. Uống hai đến ba tách mỗi ngày để có giúp làm nhẹ các xoang. - Cúc thơm (feverfew). Pha trà cúc thơm bằng cách rót nước sôi vào tách có 2-3 thìa cà phê lá cúc thơm tươi cắt nhỏ. Ngâm trong khoảng 15 phút, lọc lại và uống đến ba lần mỗi ngày. - Vỏ cây liễu (willow bark). Pha trà bằng cách bỏ một thìa cà phê bột vỏ cây liễu hoặc vỏ cây liễu băm nhỏ vào 240 ml – 300 ml nước. Đun sôi hỗn hợp và để lửa nhỏ thêm 5 phút nữa. Uống mỗi ngày ba đến 4 lần. - 3. Thoa tinh dầu vào thái dương. Các nghiên cứu đã cho thấy một số loại tinh dầu thoa vào thái dương có thể làm nhẹ xoang và giảm đau đầu do căng thẳng. Pha dung dịch cồn với 10% tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà và dùng bông chấm lên hai thái dương.[23] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Bạn có thể pha chế dung dịch này bằng cách hòa ba thìa canh cồn với một thìa cà phê tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp. - Nghiên cứu đã cho thấy hỗn hợp tinh dầu này có thể giúp thư giãn các cơ và giảm độ nhạy cảm với cơn đau đầu do xoang.[24] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Cân nhắc dùng liệu pháp vi lượng đồng căn. Liệu pháp vi lượng đồng căn bao gồm niềm tin và liệu pháp thay thế, với một lượng nhỏ các chất trong tự nhiên được sử dụng để giúp cơ thể tự chữa lành. Người bị bệnh xoang mãn tính thường dùng liệu pháp vi lượng đồng căn, và các nghiên cứu đã cho thấy các triệu chứng ở phần lớn bệnh nhân được cải thiện sau hai tuần.[25] Nguồn nghiên cứu Liệu pháp vi lượng đồng căn có nhiều phương thuốc điều trị tắc nghẽn xoang và đau đầu, trong đó có: - Arsenic album, belladonna, hepar sulphuricum, iris versicolor, kali bichromicum, mercurius, natrum muriaticum, pulsatilla, silicea, và spigelia. - 5. Thử dùng liệu pháp châm cứu. Đây là một phép chữa bệnh cổ truyền Trung Hoa, dùng kim mỏng châm vào các huyệt trên cơ thể. Người ta tin rằng những huyệt này có thể sửa chữa sự mất cân bằng năng lượng trong cơ thể.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Để điều trị đau đầu do xoang, chuyên gia châm cứu sẽ chữa các xoang bị viêm (hoặc ẩm ướt) bằng cách củng cố các huyệt dọc theo tỳ (lá lách) và dạ dày.[27] Nguồn nghiên cứu - Không nên dùng liệu pháp châm cứu nếu bạn đang mang thai, có bệnh rối loạn đông máu, hoặc đang đeo máy tạo nhịp tim.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 6. Đến gặp bác sĩ chỉnh xương (chiropractor). Bác sĩ chỉnh xương có thể chữa bệnh đau đầu do xoang bằng cách chỉnh lại các vị trí sai lệch trong cơ thể, mặc dù điều này chưa được xác nhận bằng thử nghiệm. Bác sĩ sẽ nhằm vào xương và niêm mạc trong xoang để điều chỉnh xoang. - Kỹ thuật này điều chỉnh các khớp để sửa chữa lại các vị trí sai lệch vốn làm cho hệ thần kinh bị kích thích. Liệu pháp chỉnh xương có thể phục hồi chức năng của các bộ phận tổn thương trong cơ thể.[29] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tìm hiểu về bệnh đau đầu do xoang - 1. Phân biệt đau nửa đầu và đau đầu do xoang. Nhiều nghiên cứu cho thấy phần lớn bệnh nhân được chẩn đoán đau đầu do xoang đã từng bị đau nửa đầu nhưng không được chẩn đoán.[30] Nguồn nghiên cứu May mắn là có thể phân biệt chứng đau đầu do xoang và chứng đau nửa đầu thông qua nhiều triệu chứng. Ví dụ:[31] Nguồn nghiên cứu - Chứng đau nửa đầu thường nặng hơn khi có tiếng ồn hoặc ánh sáng chói - Đau nửa đầu thường kèm theo buồn nôn và nôn - Bạn có thể cảm thấy cơn đau nửa đầu ở bất cứ nơi nào trong đầu và lan xuống cổ[32] Nguồn nghiên cứu - Chứng đau nửa đầu không kèm dịch nhầy đặc ở mũi và không mất khứu giác - 2. Nhận biết các triệu chứng và nguyên nhân. Nguyên nhân chủ yếu của chứng đau đầu do xoang là lớp niêm mạc trong các xoang bị viêm. Các xoang không thể tiết dịch nhầy khi bị viêm, khiến áp lực tăng lên và gây đau. Các xoang có thể bị viêm do nhiễm trùng, dị ứng, nhiễm trùng răng hàm trên, hoặc trường hợp hiếm là do có khối u (lành tính hoặc ác tính).[33] Nguồn nghiên cứu Các triệu chứng đau đầu do xoang gồm:[34] Nguồn nghiên cứu - Cảm giác bị nén và nhạy cảm bên trong trán, má hoặc quanh mắt - Cơn đau tăng khi gập người xuống phía trước - Đau răng ở hàm trên - Cơn đau thường nặng hơn vào buổi sáng - Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng, ở một bên đầu hay cả hai bên đầu - 3. Xem xét các yếu tố rủi ro. Nhiều yếu tố có thể tăng rủi ro đau đầu do xoang, bao gồm:[35] Nguồn nghiên cứu [36] Nguồn nghiên cứu - Có tiền sử bệnh dị ứng hoặc hen suyễn - Bị cảm cúm lâu ngày, còn gọi là viêm đường hô hấp trên - Viêm tai - Sưng a-mi-đan hoặc vòm họng (V.A) - Polyp mũi - Các dị tật ở mũi, ví dụ như vẹo vách ngăn - Có khe hở vòm miệng - Hệ miễn dịch suy yếu - Từng trải qua phẫu thuật xoang - Đang ở vị trí có độ cao lớn hoặc đang bay trên cao - Đi máy bay khi đang bị viêm đường hô hấp trên - Áp-xe hoặc nhiễm trùng răng - Thường xuyên đi bơi hoặc lặn - 4. Biết khi nào cần đi khám chuyên khoa. Bạn nên đến bác sĩ nếu trong một tháng có hơn 15 ngày bị đau đầu, hoặc thường phải dùng thuốc giảm đau không kê toa. Bạn cũng nên đến bác sĩ nếu các loại thuốc giảm đau không có tác dụng giảm cơn đau đầu nặng, hoặc các cơn đau đầu làm xáo trộn cuộc sống thường ngày của bạn (ví dụ, bạn thường phải nghỉ học hoặc nghỉ làm vì đau đầu).[37] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Tìm cấp cứu ngay nếu bạn bị đau đầu xoang kèm các triệu chứng sau đây:[38] Nguồn nghiên cứu - Cơn đau đầu dột ngột và dữ dội kéo dài hoặc tăng cường độ trong 24 giờ. - Cơn đau đầu đột ngột và dữ dội như “chưa từng thấy” dù bạn vẫn thường bị đau đầu. - Chứng đau đầu nặng và kinh niên, bắt đầu từ tuổi 50. - Sốt, cứng cổ, buồn nôn và nôn (đây là các triệu chứng đáng ngờ của bệnh viêm màng não, một bệnh nhiễm khuẩn đe dọa tính mạng). - Mất trí nhớ, lẫn lộn, mất thăng bằng, thay đổi giọng nói và thị lực, mất sức, tê liệt hoặc có cảm giác kim châm ở chân hoặc tay (các triệu chứng này là dấu hiệu nghi ngờ đột quỵ). - Đau đầu nhiều trong một bên mắt kèm đỏ mắt (các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của bệnh tăng nhãn áp góc đóng cấp tính). - Thay đổi kiểu đau đầu hoặc xuất hiện kiểu đau mới. - Gần đây bị chấn thương đầu. - 5. Tiếp nhận khám nghiệm. Bác sĩ sẽ xem xét toàn bộ tiền sử bệnh của bạn và thăm khám lâm sàng để chẩn đoán bệnh đau đầu do xoang. Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ sờ vào mặt bạn để tìm những nơi bị sưng hoặc mềm. Bạn cũng sẽ được kiểm tra mũi để tìm các dấu hiệu viêm, nghẹt hoặc tiết dịch mũi. Bác sĩ cũng có thể chỉ định khám nghiệm bằng hình ảnh như chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT scan) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Nếu nghi ngờ chứng dị ứng có thể gây ra các triệu chứng của bệnh, bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa dị ứng để được khám nghiệm thêm.[39] Nguồn nghiên cứu - Một số trường hợp có thể cần bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng. Bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng sẽ dùng kính quang thể để quan sát các xoang và chẩn đoán bệnh.[40] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Chứng đau đầu khi mang thai có thể do viêm xoang, đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng, nhưng bạn nên lưu ý rằng đó có thể là kết quả của chứng tiền sản giật hoặc huyết khối tĩnh mạch não. - Bệnh nhân cao tuổi có nhiều rủi ro phát triển dạng đau đầu thứ phát như đau dây thần kinh tam thoa và viêm động mạch thái dương.

Many people experience headaches, but if your headache feels like pressure and tenderness behind your forehead, eyes, or cheeks, you probably have a sinus headache. Sinuses are spaces within the bones of your skull filled with air that they purify and humidify. Your skull contains four pairs of sinuses that can become inflamed or congested, causing sinus headaches.[1] Research source If you determine that the source of your headache is sinus pressure and not a migraine, you can reduce the inflammation and drain your sinuses using home treatment, over-the-counter medication, or professional medical treatments. Steps Method 1 Method 1 of 4: Using Home Treatments - 1. Breathe in moist air. Use a steam vaporizer or cool-mist humidifier to reduce sinus inflammation. You can also create moist air by filling a basin of hot water, bending over it (taking care not to get too close) and covering your head with a towel. Breathe in the steam. Or, you can take a hot shower, breathing in the steam. Try to breathe in moist air two to four times a day in 10- to 20-minute intervals.[2] Research source - Your home humidity level should be around 45%. Below 30% is too dry, and over 50% is too high. Use a tool called a hygrometer to measure the levels.[3] Research source - 2. Use compresses. Alternating between applying hot and cold compresses. Place a hot compress across the sinuses for three minutes, and then a cold compress for 30 seconds. You can repeat this procedure three times per treatment and between two and six times a day.[4] Research source - You can also run hot or cold water over a towel, wring it out, and apply it to your face to get the same effect as a compress. - 3. Stay hydrated. Be sure to drink plenty of fluids, which can help thin out the mucus in your sinuses. This will make it easier to drain and can help with overall hydration.[5] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source [6] Research source According to studies, men should try to drink 13 cups of water a day, while women should drink around nine.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Some people find that drinking hot fluids can help. Enjoy your favorite cup of hot tea or drink broth to thin out the mucus. - 4. Use a saline nasal spray.[8] Expert Source Alan O. Khadavi, MD, FACAAI Board Certified Allergist Expert Interview. 26 August 2020. Follow the packaged instructions and use it up to 6 times a day.[9] Research source Saline nasal sprays can keep the cilia in your nose healthy. This will push the mucus out of your sinuses and relieve the pressure.[10] Expert Source Alan O. Khadavi, MD, FACAAI Board Certified Allergist Expert Interview. 26 August 2020. It also moistens nasal passages to remove dried secretions which helps drain the mucus. Nasal sprays might help remove pollen, which can improve allergies that may cause sinus headaches.[11] Research source - You can make your own saline solution by mixing 2 – 3 teaspoons of kosher salt to 1 cup of distilled, sterile, or previously boiled water. Mix and add one teaspoon of baking soda. Use it with a bulb syringe or dropper to insert into your nasal passages. You can also use this up to six times a day.[12] Research source - 5. Use a neti pot. Create a saline solution and place it in the neti pot. Stand over a sink and lean your head forward. While leaning over the sink, tilt your head to one side and pour the solution directly into one nostril, taking care to aim the stream at the back of your head. The solution will go into the nasal cavity and down the back of the throat. Gently blow your nose and spit out the drainage. Repeat with the other nostril. Using a neti pot can reduce sinus inflammation and help to drain the mucus. It will also help clear sinuses of irritants and allergens.[13] Research source - Water used in a neti pot must be sterilized, either by boiling or by distillation. Method 2 Method 2 of 4: Using Medications - 1. Take antihistamines.[14] Expert Source Alan O. Khadavi, MD, FACAAI Board Certified Allergist Expert Interview. 26 August 2020. These medications block histamine, a substance your body makes as a response to allergens. Histamine is responsible for the symptoms of allergic rhinitis (sneezing, itchy eyes, and itchy, runny nose). Several antihistamines can be purchased over-the-counter and are taken once a day. Second-generation antihistamines, like loratadine, fexofenadine, and cetirizine are all designed to minimize drowsiness, a problem with first- generation antihistamines (like diphenhydramine or chlorpheniramine).[15] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source - If seasonal allergies are the cause of your sinus headaches, try taking intranasal corticosteroids. These over-the-counter medications are the most effective at treating the allergies. Take fluticasone or triamcinolone spray daily, using one to two sprays in each nostril.[16] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source - 2. Use nasal decongestants. You can take these medications topically (as nose sprays like oxymetazoline) or orally (as pseudoephedrine) to relieve nasal congestion. Topical decongestants can be used every 12 hours, but not for more than three to five days or you may develop rebound nasal congestion from decongestant overuse. Oral decongestants can be taken once or twice a day. These can be combined with antihistamines like loratadine, fexofenadine, and cetirizine. - Because it a major ingredient of methamphetamine, or speed, pseudoephedrine, alone and in combination with antihistamines, is highly regulated and kept behind the pharmacy counter to prevent stockpiling by methamphetamine manufacturers.[17] Research source - 3. Take pain relievers. You can take aspirin, acetaminophen, ibuprofen, or naproxen for short-term relief of sinus headaches.[18] Expert Source Alan O. Khadavi, MD, FACAAI Board Certified Allergist Expert Interview. 26 August 2020. Even though over-the-counter pain relievers will not treat the underlying cause of a sinus headache, they can help reduce or remove the head pain associated with sinus trouble. - Be sure to take them as directed on the packaging or by your doctor. - 4. Take prescription medications. Your doctor may prescribe antibiotics to treat a bacterial infection that can accompany or cause sinus headaches. Symptoms of a bacterial sinus infection include a sore throat, yellow or green discharge from your nose, nasal congestion, fever, and fatigue. Acute bacterial sinusitis is treated with 10 to 14 days of antibiotics while chronic bacterial sinusitis needs three to four weeks of antibiotic treatment. - Your doctor may also prescribe triptans, medications used to treat migraines. Research has shown that the majority of patients with sinus headaches had significant improvement in symptoms with triptans. Examples of triptans include sumatriptan, rizatriptan, zolmitriptan, almotriptan, naratriptan, rizatriptan, and eletriptan. - 5. Consider getting allergy injections (immunotherapy). Your doctor may recommend allergy injections if you don't respond well to medication, have significant side effects from medication, or have allergen exposure that's unavoidable.[19] Trustworthy Source American College of Allergy, Asthma, and Immunology National professional organization of allergists, asthma specialists and immunologists that focuses on supporting and publishing research Go to source An allergy specialist (allergist) will typically administer the injections. - 6. Find out about surgical options. You'll meet with an Ear, Nose, and Throat (ENT) specialist who can determine if you need surgery to prevent sinus headaches. Nasal polyps or bone spurs that might cause sinus infections can be surgically removed or your sinuses can be opened. - For example, balloon rhinoplasty involves inserting a balloon into the nasal cavity and inflating it to enlarge the sinus cavity. Method 3 Method 3 of 4: Using Alternative Therapies - 1. Take a dietary supplement. Research is being done to determine the extent of dietary supplements' impact on sinus headaches. The following supplements may prevent or treat sinus headaches: - Bromelain is an enzyme produced by pineapples, which may help reduce sinus inflammation. Do not take bromelain with blood-thinners since the supplement can increase your risk of bleeding. You should also avoid bromelain if you're taking angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors, a class of medications commonly used to treat high blood pressure (hypertension). In the due this case, Bromelain can increase the chances of a precipitous drop in blood pressure (hypotension). - Quercetin is a plant pigment responsible for producing vibrant colors in fruits and vegetables. It is thought to act as a natural antihistamine, but more studies are needed in humans to see if it behaves like an antihistamine. - Lactobacillus is a probiotic bacteria that your body needs for a healthy digestive system and effective immune system. The supplement decreases both the chances of developing allergies and gastrointestinal side effects such as diarrhea, gas and abdominal pain related to using antibiotics. - 2. Try herbal remedies. There are many herbs that may reduce the chances of getting sinus headaches. They do this by preventing or treating a cold, boosting the immune system, or reducing sinus inflammation. Studies have shown that the herbal supplement, Sinupret, can decrease the symptoms of sinus inflammation. It's believed that it works by thinning mucus, allowing for improved sinus drainage. Other herbs that have traditionally been used to treat sinus headaches include: - Chinese skullcap. Make a tea by pouring 1 cup of boiling water over 1 to 2 teaspoons of dried leaves. Cover and steep the mixture for 10 to 15 minutes. Drink two to three cups a day to feel sinus relief. - Feverfew. Make a tea by pouring 1 cup of boiling water over 2 to 3 teaspoons of freshly chopped feverfew leaves. Steep the mixture for 15 minutes, strain it, and drink it up to three times a day. - Willow bark. Make a tea by combining one teaspoon of chopped or powdered willow bark with 8 – 10 ounces of water. Bring the mixture to a boil and simmer for five minutes. Drink the tea three to four times a day. - 3. Apply essential oils to your temples. Studies have shown that certain essential oils applied to your temples (next to your eyes on the side of your face), can relieve sinus and tension headaches. Create a 10% solution of peppermint or eucalyptus oil in rubbing alcohol and dab it on your temples using a sponge.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source To create the solution, try mixing three tablespoons of rubbing alcohol with one teaspoon of peppermint or eucalyptus oil. - This mixture can relax your muscles and reduce your sensitivity to the sinus headaches, according to research.[21] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Consider homeopathy. Homeopathy is a belief and alternative therapy that uses small amounts of natural substances that are meant to cause the body to heal itself. Chronic sinus sufferers usually use homeopathy, with studies showing the majority of patients reporting improved symptoms after two weeks. Homeopathy has a large number of treatments targeting sinus congestion and headache including - Arsenic album, Belladonna, hepar sulphuricum, iris versicolor, kali bichromicum, mercurius, natrum muriaticum, pulsatilla, silicea, and spigelia. - 5. Try acupuncture. This is an ancient Chinese discipline that applies thin needles to acupuncture points. It is believed that these points can correct imbalances in your body's energies.[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source To treat your sinus headache, an acupuncture practitioner will treat the sinus inflammation (or dampness) by strengthening points along your spleen and stomach. - You shouldn't try acupuncture if you're pregnant, have a bleeding disorder, or have a pacemaker.[23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 6. See a chiropractor. Your chiropractor may be able to help your sinus headache by adjusting and manipulating misalignments within your body, although there are no trials that support this claim. In sinus adjustment, the practitioner targets the bones and the mucous membranes lining the cavities of sinuses. - Manipulation adjusts joints to correct misalignments that stimulate the nervous system. This may restore function to affected areas of the body. Method 4 Method 4 of 4: Learning About Sinus Headaches - 1. Distinguish between migraines and sinus headaches. According to several studies, the majority of people diagnosed with a sinus headache had undiagnosed migraines. Fortunately, there are several symptoms that may help distinguish sinus headaches from migraines. For example:[24] Research source - Migraines usually worsen with noise or bright light - Migraines are accompanied by nausea and vomiting - Migraine pain can be felt anywhere in your head and into your neck[25] Research source - Migraines won't have thick, nasal discharge or loss of smell - 2. Recognize the symptoms and causes. The primary cause of a sinus headache is inflammation of the mucus membranes lining your sinuses. The inflammation prevents your sinuses from secreting mucus. This causes pressure to build up and causes pain.[26] Expert Source Alan O. Khadavi, MD, FACAAI Board Certified Allergist Expert Interview. 26 August 2020. Sinus inflammation can be caused by any infection, allergies, infections of the upper teeth, or, rarely, tumors (benign or malignant).[27] Research source Symptoms of sinus headaches include:[28] Research source - Pressure and tenderness behind the forehead, cheeks, or around the eyes - Pain that worsens with bending forward - Pain in the upper teeth - Pain that is more intense first thing in the morning - Pain that ranges from mild to severe and can be unilateral (on one side) or bilateral (on both sides) - 3. Check yourself for risk factors. Several factors can make you more prone to getting sinus headaches. These factors may include:[29] Research source - A history of allergies or asthma - Persistent colds, also known as upper respiratory infections - Ear infections - Enlarged tonsils or adenoids - Nasal polyps - Nasal deformities, such as a deviated septum - Cleft palate - Weakened immune system - Prior sinus surgery - Climbing or flying to high altitudes - Traveling in an airplane while you have an upper respiratory infection - Tooth abscess or infection - Frequent swimming or diving - 4. Know when to seek medical help. If your headaches happen more than 15 days a month, or you frequently use nonprescription pain medication, you should see your doctor. You should also consider seeing your doctor if the pain medication doesn't help a severe headache or the headaches interfere with daily life (for example, you often miss school or work because of headaches).[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Get emergency medical help if you have a sinus headache and the following symptoms: - Sudden and severe headache that lasts or increases in intensity over 24 hours. - A sudden severe headache that is described as “the worst ever,” even if you are prone to headaches. - Chronic or severe headache that commences after age 50. - Fever, stiff neck, nausea, and vomiting (these symptoms may be suspicious for meningitis, a life-threatening bacterial infection). - Memory loss, confusion, loss of balance, change in speech or vision, or loss of strength in or numbness or tingling in any one of your limbs (these symptoms may be suspicious for a stroke). - Several headaches in one eye, accompanied by redness of the eye (these symptoms may be suspicious for acute angle closure glaucoma). - A new or change in headache pattern. - If you have experienced recent head trauma. - 5. Get tested. Your doctor will take a complete medical history and perform a physical exam to diagnose a sinus headache. During the exam, your doctor will touch your face to look for tenderness or swelling. Your nose will be checked for signs of inflammation, congestion, or nasal discharge. Your doctor may also order imaging studies such as X-ray, computed tomography (CT) scan, or magnetic resonance imaging (MRI) scan. If your physician thinks allergies may be contributing to your symptoms, you may be referred to an allergist for more testing. - Occasionally, a referral to an ear, nose, and throat (ENT) specialist is needed. The ENT will use a fiber optic scope to visualize the sinuses and make a diagnosis. Clear Your Sinuses With This Expert Series Clearing your sinuses can sometimes feel impossible, especially if you have an infection. Use these expert articles to unclog your sinuses and finally get some relief. Read Video Transcript Video Warnings - Headache during pregnancy may be due to sinusitis, migraine, or tension-type headache, but be aware headaches may also be a result of pre-eclampsia or cerebral venous thrombosis. - Older patients are more at risk for secondary types of headaches like trigeminal neuralgia and temporal arteritis. Reader Success Stories - "I was trying to make the essential oil, but couldn't get eucalyptus. I did find tea tree and peppermint oils, so I used those in the rubbing alcohol mixture. I'd say in 30 seconds of massaging into my temples, the pressure and pain were greatly reduced."..." more

Bạn có thể làm vô số điều hay ho với máy tính, nhưng nếu chỉ mới bắt đầu làm quen với nó thì có thể bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn. May mắn là máy tính đang ngày càng trở nên đơn giản hơn và bạn có thể dùng được máy tính chỉ trong vài phút. Hãy đọc tiếp những chỉ dẫn dưới đây để bắt đầu sử dụng máy tính một cách chuyên nghiệp, từ việc thiết lập máy tính mới cho đến lướt web an toàn và cài đặt những chương trình yêu thích của bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Bắt đầu - 1. Thiết lập máy tính của bạn. Nếu đó là máy tính để bàn mới, bạn sẽ phải thao tác đôi chút trước khi sử dụng. Sau khi tìm được chỗ gần bàn để đặt thùng máy, bạn sẽ phải kết nối màn hình, bàn phím, chuột cũng như cắm điện cho thùng máy. - Đây chỉ là những thứ cần được kết nối để có thể sử dụng được máy tính. Bạn có thể bổ sung thêm các thiết bị ngoại vi và phụ kiện sau. - Mọi thứ đơn giản hơn nhiều với laptop mới. Bạn chỉ việc cắm điện cho laptop để chắc chắn là nó đang được sạc và nhấn nút nguồn để bắt đầu. - 2. Tạo tài khoản người sử dụng. Nếu đây là lần sử dụng máy tính đầu tiên, nhiều khả năng bạn sẽ được yêu cầu tạo tài khoản người sử dụng khi bật máy tính. Tài khoản này sẽ lưu giữ mọi tài liệu, hình ảnh, tập tin được tải về hay bất kỳ tập tin nào khác mà bạn đã tạo ra. - Nếu máy tính được thiết lập ở chế độ công khai, bạn nên dùng mật khẩu mạnh để bảo vệ thông tin cá nhân. Đây là điều mà bạn nên làm, kể cả khi đó là máy tính dùng trong gia đình. - Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong Windows 7 - Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong Windows 8 - Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong OS X - 3. Làm quen với màn hình. Là khu vực làm việc chính của máy tính, màn hình thường là nơi được ghé thăm nhiều nhất trong máy tính của bạn. Xuất hiện mỗi khi bạn đăng nhập vào tài khoản, trên màn hình có biểu tượng cũng như lối tắt của những tập tin và chương trình thường xuyên được sử dụng nhất. Tùy vào hệ điều hành, màn hình sẽ có thiết kế và tính năng nhất định. - Trình đơn Start nằm ở góc dưới bên trái màn hình là nét đặc trưng của các hệ điều hành Windows (trừ Windows 8). Trình đơn này cho phép truy cập nhanh vào những thiết lập và chương trình đã được cài đặt. - Windows 8 đã thay thế trình đơn Start bằng màn hình Start. Dù chức năng gần như không đổi nhưng ở đây, về cơ bản thì cách thức trình bày thông tin đã được thay đổi. - OS X cho phép bạn sử dụng nhiều màn hình để sắp xếp và kiểm soát mọi thứ. Bạn có thể tham khảo thêm để biết cách vận dụng tính năng đa màn hình này. - 4. Học kiến thức cơ bản về chuột và bàn phím máy tính. Chuột và bàn phím là phương tiện tương tác với máy tính chính. Do đó, bạn nên dành chút thời gian để làm quen với cách thức hoạt động của chúng cũng như cách mà bạn có thể tương tác với hệ điều hành và các chương trình của mình. - Học cách điều hướng bằng chuột. Đem lại khả năng kiểm soát và điều hướng chính xác, chuột là thiết bị cần thiết cho rất nhiều hoạt động. Việc làm quen với các thao tác sử dụng chuột sẽ giữ vai trò không nhỏ trong công cuộc trở nên thành thạo với máy tính của bạn. - Tập dùng một số phím tắt để cải thiện tốc độ làm việc. Phím tắt là sự kết hợp của một số phím mà khi được ấn, sẽ kích hoạt chức năng nào đó trong chương trình hay hệ điều hành đang chạy. Chẳng hạn như, với hầu hết chương trình có tính năng lưu tập tin, bạn có thể nhấn Ctrl+S (⌘ Cmd+S trên máy Mac) để chương trình tự động lưu tập tin hiện tại của bạn. - 5. Khởi động một số ứng dụng được cài sẵn. Kể cả khi tự dựng máy tính thì bạn vẫn có thể sử dụng một số ứng dụng và tiện ích cài sẵn mà không phải cài đặt gì thêm. Nếu đang sử dụng Windows, hãy nhấp vào trình đơn Start và duyệt qua các chương trình sẵn có. Nếu đó là máy Mac, hãy kiểm tra thanh công cụ Dock và thư mục Applications (Ứng dụng). - 6. Cài đặt chương trình đầu tiên của bạn. Dù sử dụng máy tính gì thì bạn cũng sẽ phải cài đặt thêm phần mềm, điều đó gần như là hiển nhiên. Thường thì sẽ không có gì phức tạp bởi hầu hết chương trình đều có chỉ dẫn rõ ràng cho từng bước cài đặt. - Nếu dùng hệ điều hành Windows, bạn có thể bắt đầu với việc cài đặt Microsoft Office. Soạn thảo văn bản là một trong những mục đích sử dụng máy tính chính của rất nhiều người và quả thật, việc truy cập được vào trình soạn thảo văn bản là vô giá. Bản dùng thử của trình soạn thảo này thường được cài sẵn trên máy tính chạy Windows. - Việc cài đặt phần mềm trên máy Mac khác biệt đôi chút so với việc cài đặt trên Windows. Đó chủ yếu là do kết cấu cơ bản của hệ điều hành Mac. Nhiều người dùng Mac cảm thấy việc cài đặt và quản lý chương trình trên OS X dễ hơn nhiều so với trên Windows. Phần 2 Phần 2 của 5: Học các lệnh máy tính cơ bản - 1. Chọn tập tin và văn bản. Bạn có thể dùng chuột hoặc phím tắt để chọn tập tin trên máy tính hay văn bản trong tài liệu và website. Hãy nhấp và kéo chuột qua đoạn văn bản mà bạn muốn chọn hoặc nhấn Ctrl+A (PC) hoặc ⌘ Cmd+A (Mac) để chọn mọi thứ có trong vị trí hiện tại của bạn. Một khi đã chọn xong văn bản hay tập tin, bạn có thể tiếp tục với khá nhiều lựa chọn. - 2. Sao chép và dán. Sao chép và dán là một trong những thao tác được dùng nhiều nhất sau khi văn bản hay tập tin đã được chọn xong. "Sao chép" một tập tin hay văn bản sẽ tạo một bản copy trên bảng tạm của máy tính mà không làm ảnh hưởng đến tập tin hay văn bản gốc. Tiếp đến, bạn có thể "Paste" (Dán) tập tin hay văn bản ở nơi khác. - Với PC, bạn có thể sao chép bằng cách nhấn Ctrl+C và dán bằng tổ hợp phím Ctrl+V. Bạn cũng có thể làm vậy bằng cách nhấp chuột phải vào tập tin hay văn bản được chọn và chọn tùy chọn phù hợp từ trình đơn được thả xuống. - Với Mac, bạn có thể sao chép bằng cách nhấn ⌘ Cmd+C và dán bằng tổ hợp phím ⌘ Cmd+V. Bạn cũng có thể làm vậy bằng cách nhấp chuột phải vào tập tin hay văn bản được chọn và chọn tùy chọn phù hợp từ trình đơn được thả xuống. - 3. Lưu và mở tập tin. Nhiều chương trình, chẳng hạn như trình soạn thảo văn bản, trình chỉnh sửa ảnh hay nhiều chương trình khác nữa cho phép bạn tạo và lưu tài liệu và tập tin. Với máy tính, thường xuyên nhấn lưu là việc làm khôn ngoan bởi bạn sẽ chẳng thể nào biết được khi nào thì mất điện và hàng giờ làm việc bỗng nhiên trở thành công cốc chỉ vì chưa được lưu. Hãy tạo cho mình thói quen lưu thường xuyên và tạo bản sao mới khi định điều chỉnh nhiều trên tập tin nào đó. Hầu hết chương trình có chức năng lưu đều cho phép lưu nhanh nội dung làm việc bằng cách nhấn Ctrl+S (PC) hoặc ⌘ Cmd+S (Mac). - Nếu trên máy có nhiều tập tin quan trọng, bạn nên cân nhắc thiết lập hệ thống sao lưu. Nhờ đó, bạn sẽ có ít nhất một bản sao dự phòng cho mọi tập tin quan trọng trong trường hợp có chuyện xảy ra với máy tính. Windows và Mac OS X đều có các tùy chọn sao lưu được tích hợp sẵn trong hệ điều hành. - 4. Tìm và sắp xếp tập tin. Khi bạn sử dụng máy tính đủ lâu, tập hợp các tài liệu, phim ảnh và tập tin của bạn có thể sẽ bắt đầu trở nên khó kiểm soát. Hãy dành chút thời gian sắp xếp các thư mục cá nhân của bạn. Bạn có thể tạo nhiều thư mục mới để truy cập thông tin được dễ dàng. Phần 3 Phần 3 của 5: Kết nối internet - 1. Thiết lập kết nối. Để kết nối internet, máy tính của bạn cần có quyền truy cập vào một kết nối internet nào đó. Đó có thể là mạng không dây hoặc kết nối trực tiếp đến bộ điều giải hay bộ định tuyến, tùy vào cách cấu hình của mạng và khả năng của máy tính. - Kết nối máy tính đến mạng không dây (Wi-Fi). Nếu nhà, văn phòng hay trường học của bạn có mạng không dây, bạn có thể dùng máy tính để kết nối đến mạng không dây đó. Hầu hết laptop đều có thể kết nối đến mạng không dây một cách dễ dàng, nhưng một số máy tính để bàn có thể sẽ cần được cài đặt card mạng không dây. - Kết nối có dây thường nhanh và ổn định hơn. Nếu máy tính nằm gần điểm truy cập internet (bộ điều giải hoặc bộ định tuyến), bạn nên cân nhắc sử dụng cáp Ethernet để nối mạng cho máy tính, đặc biệt là máy tính để bàn bởi thường thì chúng sẽ được bố trí ở một nơi cố định. Không những loại bỏ được khả năng bị nhiễu, kết nối có dây còn có tốc độ truyền nhanh hơn rất nhiều so với kết nối không dây. - 2. Mở trình duyệt web. Đó là phần mềm cho phép bạn xem các trang web, video trực tuyến, tải tập tin và thực hiện hầu như mọi điều liên quan đến internet khác. Theo mặc định, máy tính nào cũng có trình duyệt được cài sẵn (Internet Explorer trên Windows, Safari trên Mac, và Firefox trên Linux). Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lựa chọn một số trình duyệt thay thế phổ biến khác. - Google Chrome là một trong những trình duyệt thay thế phổ biến nhất hiện nay; nó cho phép bạn kết nối và đồng bộ với tài khoản Google. Chrome được cung cấp miễn phí từ Google. - Firefox là một trình duyệt miễn phí phổ biến khác. Trình duyệt này có khả năng tùy biến cao cùng nhiều tùy chọn bảo mật mạnh mẽ. - 3. Cài đặt phần mềm diệt vi-rút. Trước khi khám phá internet, bạn nên cài đặt phần mềm diệt vi-rút. Bảo vệ máy tính khỏi vi-rút và những phần mềm độc hại khác, những chương trình này gần như không thể thiếu khi kết nối internet. Hầu hết máy tính đều được cài sẵn phiên bản dùng thử của phần mềm diệt vi-rút nào đó. Tuy nhiên, vẫn còn vô số phần mềm thay thế mạnh mẽ và hoàn toàn miễn phí khác cho bạn lựa chọn. - 4. Lướt web an toàn. Trên mạng có rất nhiều thứ độc hại: hãy đảm bảo là mình được an toàn khi duyệt web. Đừng đưa thông tin cá nhân, chỉ tải từ những nguồn đáng tin cậy, tránh xa vi-rút, những trò lừa đảo cũng như các hoạt động nguy hiểm và phạm pháp khác. - 5. Gửi email. Ngày nay, email là một trong những phương thức liên lạc phổ biến nhất, và gửi email là một kỹ năng máy tính vô cùng quan trọng. Bạn có thể thiết lập tài khoản email miễn phí với nhiều dịch vụ email khác nhau và soạn email chỉ trong vài phút. - 6. Tải tập tin. Internet tràn ngập đủ mọi loại tập tin mà bạn có thể tải về máy tính. Phổ biến trong số đó là hình ảnh, nhạc và các chương trình phần mềm. Bạn có thể tìm tập tin để tải về ở hàng ngàn địa chỉ và tiến hành tải về theo vô số cách khác nhau. Phần 4 Phần 4 của 5: Mở rộng tính năng của máy tính - 1. Cài đặt máy in. Nếu đang định thiết lập một văn phòng tại nhà hoặc sử dụng máy tính cho trường học, nhiều khả năng sớm hay muộn thì bạn cũng sẽ cần đến máy in. Việc cài đặt máy in trên máy tính đời mới là vô cùng đơn giản: bạn chỉ việc cắm máy in vào một trong những cổng USB còn trống của máy tính. Hệ điều hành sẽ làm nốt phần việc còn lại. - 2. Thiết lập mạng tại gia. Mạng cho phép nhiều máy tính tương tác với nhau và chia sẻ kết nối internet. Việc kết nối tất cả máy tính và thiết bị đem lại khả năng truy cập nhanh tập tin giữa các thiết bị, cho phép mọi thành viên trong mạng sử dụng máy in chung để in, cùng chơi game và nhiều tiên ích khác nữa. Để thiết lập mạng, bạn cần bộ định tuyến hoặc thiết bị chuyển mạng. Toàn bộ thiết bị đều sẽ kết nối đến phần cứng này, bằng kết nối không dây hoặc qua cáp Ethernet. - 3. Cài đặt webcam hoặc micro. Với webcam, bạn có thể chat video cùng bạn bè và gia đình từ khắp nơi trên thế giới thông qua những chương trình như Skype và Google+. Cũng như hầu hết thiết bị ngoại vi máy tính khác, thường thì webcam tự cài đặt ngay khi được cắm vào. Hầu hết webcam kết nối với máy tính qua cổng USB và nhiều laptop được trang bị sẵn webcam. - 4. Thêm loa. Dù gần như laptop nào cũng được trang bị sẵn loa, với máy tính để bàn, thường thì bạn sẽ cần đến tai nghe hoặc loa ngoài để nghe được âm thanh. Hầu hết máy tính đều được tích hợp sẵn các đầu nối loa ở mặt sau của thùng máy. Nhìn chung, loa máy tính được đánh dấu bằng màu sắc: bạn sẽ chỉ phải cắm đầu cắm có màu của tai nghe vào đúng cổng tương ứng dành cho nó. - 5. Kết nối máy tính với TV. Nếu máy tính nằm gần TV, hoặc nếu đặt được laptop gần đó, bạn có thể tạo rạp hát ngay tại nhà bằng cách cho hiển thị hình ảnh trên TV. Với cáp phù hợp, bạn còn có thể phát âm thanh trên loa TV hoặc dàn âm thanh tại nhà của bạn. - Tham khảo thêm bài viết về cách kết nối máy Mac với TV. - Kết nối laptop với TV. - Kết nối máy tính để bàn với TV. Phần 5 Phần 5 của 5: Xử lý sự cố với máy tính của bạn - 1. Học những mẹo xử lý sự cố cơ bản. Cũng như bất kỳ thiết bị điện tử nào khác, máy tính sẽ thường xuyên gặp vấn đề. Việc nắm các mẹo xử lý sự cố cơ bản có thể giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian và thậm chí là cả tiền bạc nữa. Không nhất thiết phải là chuyên gia nhưng việc bắt đầu từ đâu có thể sẽ rất hữu ích với bạn. - Điều đầu tiên mà bạn nên làm mỗi khi gặp vấn đề là khởi động lại máy tính. Dù bạn có tin hay không thì cách này giải quyết được rất nhiều vấn đề gặp phải với một chương trình hay tính năng nào đó. - Nếu gặp vấn đề kết nối khi đang duyệt web, việc đặt lại kết nối có thể sẽ giải quyết được vấn đề của bạn. - 2. Biết cách nhận diện vi-rút. Vi-rút là những tập tin mang tính phá hoại và xâm chiếm. Chúng có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đối với thông tin và tập tin của bạn. Vi-rút có thể làm máy tính trở nên ì ạch hay phá hoại toàn bộ dữ liệu được lưu trữ. Tuy nhiên, bằng cách hành xử thông minh trên internet, bạn có thể tránh được gần như mọi loại vi-rút. - Bên cạnh vi-rút, phần mềm quảng cáo và phần mềm gián điệp có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng với máy tính và độ bảo mật của bạn. Chúng thường được cài đặt cùng với những chương trình khác và rất khó để loại bỏ. - 3. Gỡ cài đặt những chương trình gây phiền toái. Khi máy tính đã được thêm kha khá chương trình, bạn sẽ nhận thấy rằng mình sử dụng một số chương trình nhất định thường xuyên hơn những chương trình khác. Khi không còn được sử dụng, các chương trình cũ đang chiếm dụng không gian máy tính mà bạn có thể dùng cho những việc khác. Ngoài ra, một số chương trình còn chạy ngầm, kể cả khi bạn không sử dụng chúng, và ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của máy. Việc gỡ cài đặt những chương trình không còn sử dụng là một cách tốt để bạn có thể duy trì được sức khỏe của máy. Hãy tham khảo thêm: - Cách gỡ chương trình trên máy Mac. - Cách gỡ cài đặt trên Windows. - 4. Cài lại hệ điều hành nếu cần. Trong một số trường hợp, khi mà dường như không gì có thể giải quyết được vấn đề, cài lại hệ điều hành có thể sẽ là giải pháp duy nhất của bạn. Nghe có vẻ phức tạp nhưng thực chất, việc cài hệ điều hành không khó khăn đến vậy mà lại có thể cải thiện đáng kể hiệu suất hoạt động của máy tính. Thực chất, việc lưu trữ mọi tập tin cũ và cài lại phần mềm trên máy mới là điều khiến mọi người cảm thấy e ngại. Nhưng đó sẽ không còn là vấn đề nếu bạn thường xuyên sao lưu dữ liệu. Và khi cài lại, nhiều khả năng bạn sẽ nhận ra mình không cần nhiều phần mềm đến vậy. Hãy tham khảo thêm: - Cách cài lại Windows 7. - Cách cài lại Windows 8. - Cách cài lại OS X. - Cách cài đặt Linux. - 5. Làm sạch bụi bẩn để máy chạy mát. Nhiệt là kẻ thù tồi tệ nhất của máy tính. Khi bị bám bụi, máy sẽ bắt đầu trở nên nóng hơn. Bạn có thể giữ cho máy được mát bằng cách thường xuyên vệ sinh bên trong thùng máy bằng khí nén và máy hút chân không. Hãy cố vệ sinh máy tính ít nhất hai lần mỗi năm và làm nhiều hơn nếu bạn hút thuốc hoặc có vật nuôi trong nhà. - 6. Thay thế hoặc nâng cấp phần cứng. Đôi khi, phần cứng bị hỏng hay đơn giản là không thể thực hiện nhiệm vụ mà bạn muốn. Trong những trường hợp đó, nâng cấp máy tính có thể sẽ giải quyết được vấn đề, giúp bạn tránh được việc đổi máy. Bạn có thể nâng cấp đáng kể với hầu hết máy tính để bàn, từ cài đặt ổ cứng mới, thêm bộ nhớ, tăng tốc độ xử lý chung đến cải thiện khả năng xử lý thông tin hình ảnh. - Nếu dùng laptop, có lẽ bạn sẽ nâng cấp được ổ cứng và cài đặt thêm bộ nhớ. Hầu hết laptop chỉ cho bạn làm được đến vậy.

Easy ways to use a computer There's a lot you can do with a computer, but if you're just getting started, it can seem pretty daunting. Luckily, computers have gotten simpler over the years, which means you don't need to be a tech whiz to learn your way around a PC or Mac. From setting up your new computer to safely browsing the internet and installing your favorite programs, this wikiHow teaches you the basics of using a Windows or macOS computer. Steps Part 1 Part 1 of 5: Getting Started - 1. Set up your computer. If you are setting up a new desktop computer, there are a few steps you will need to go through before you can start using it. After finding a place near your desk to put the tower, you will need to connect your monitor, keyboard, and mouse, as well as plug the tower into a power source. - These are the only things required to be connected to the computer in order to use it. You can add more peripherals and accessories later. - If you are using a new laptop, you will have significantly less to set up. Plug your laptop into a power source to ensure that it is charged, and then press the power button to turn it on. - 2. Create an account. If it's your first time turning on a brand new computer, you'll usually be asked to create an account. This account will hold all of your documents, pictures, downloaded files, and any other files that you create. - When creating any type of account, you'll need to come up with a strong password to protect your personal information. Even if you're the only one who will be using the computer, you'll still want to protect it with a password to prevent hackers and thieves from accessing your data. - If you're aren't asked to set up a new account, you may already have an account on the computer. If the computer is at your workplace or school, you'll usually be assigned a username and password by your administrator. Contact your work or school's IT department to find out which username and password you should be using. - 3. Get familiar with the desktop. The desktop is the main work area of your computer. Your desktop appears every time you log into your account, and contains icons and shortcuts to your programs and files. The desktop will look and function differently depending on which operating system (such as Windows or macOS) you're using: - If you're using Windows 10, you'll have a horizontal bar at the bottom of the screen—this is called the Taskbar, and it's where you'll find the Windows Start menu (sometimes just called the "Windows menu" or "Start menu." This icon looks like a flag made of 4 small squares, and it'll be at the bottom-left corner of the screen. Click this icon to find the applications (apps) on your computer. - Windows 8 has replaced the Start menu with the Start screen. It functions much the same way, but is fundamentally different in the way it displays information. - If you have a Mac, you'll see a horizontal bar with icons at the bottom-center part of the screen. This is called the Dock, and it's where you'll find your apps, folders, files, and quick shortcuts. To find your apps, click the Launchpad icon on the Dock—this looks like a rocket on some Macs, and like 9 multicolored squares on others.[1] Research source - Also on your Mac is the menu bar, which is the horizontal bar running along the top of your screen. The menu bar is where you'll find the controls for the currently-active app, as well as the Apple menu, which is represented by an Apple icon. The Apple menu is where you'll find the settings and preferences for your Mac. - 4. Learn mouse and keyboard basics. The mouse and keyboard are your primary means of interacting with your computer. Take some time to get familiar with how they work and how you can interact with your operating system and programs. - Learn how to use a mouse to navigate. Your mouse allows for pinpoint navigation and control, and is necessary for a wide variety of activities. There are a variety of mouse types, and some have more buttons than others. - A mouse on a Windows PC usually has two buttons—the left button is your primary mouse button, while the right mouse button generally opens menus and features. You'll usually need to double-click (click twice quickly) to open files and folders. - A mouse on a Mac tends to have only one button. If you are used to using Windows and switching to a Mac, this may be confusing, especially when you're told you need to "right-click" something. To right-click on a Mac, you'll press and hold the Command key as you click your mouse button. - If you're using a laptop that has a trackpad (a finger-controlled mouse) rather than a separate mouse, you can move the cursor around by dragging your finger on the pad. Some trackpads have separate buttons you can click, while others don't appear to have buttons at all. On a trackpad, you'll usually click by double-tapping, or by pressing hard enough to click the entire pad with one finger. - Learn how to use a mouse to navigate. Your mouse allows for pinpoint navigation and control, and is necessary for a wide variety of activities. There are a variety of mouse types, and some have more buttons than others. - 5. Open an application. Even if you built your computer yourself, there will be some preinstalled applications and utilities that you can use without having to install anything new. If you are using Windows, click the Windows Start menu (that's the Windows icon at the bottom-left corner) to browse through your available programs. If you are using a Mac, click the Launchpad (the 9 multicolored squares or rocket icon) on the Dock. - 6. Find your files. Both Windows and macOS have special apps you can use to browse, open, and manage your files. When you open your file browser, you'll see your files separated into special folders—these folders have names that describe the types of files inside. For example, your Documents folder is where you'll usually find the files you create in Microsoft Office, Pages, and other apps, while the Pictures or Photos folder is where you'll find your photos. - Windows: The Windows file browser is called File Explorer. You can open it by clicking the folder icon on the Taskbar, or by pressing Windows key + E on the keyboard. - macOS: The Mac file browser is called Finder, and you can open it by clicking the two-toned smiley face icon on the left side of the Dock. - 7. Install your first program. Installing software is a very common task on a computer, no matter what kind of computer you are using. The process is usually very straightforward, as most installers give clear instructions for each step. Both Windows and macOS now have their own easy-to-use "stores" that make it easy to find and install apps with no computer experience at all. - Windows: If you're using Windows, you can use the Microsoft Store to browse for and install all types of apps. Some apps are free, while others cost money. You'll find the Microsoft Store in the Windows menu, but you can also open it by typing store into the Search bar and clicking Microsoft Store in the search results. - macOS: Your Mac has an app called App Store, which allows you to browse, search for, and install free and paid apps. Click the blue icon with a white "A" on the Dock to open the App Store. - Once you learn more about using your computer, you can start installing apps from places outside of the Microsoft Store and App Store. Both Windows and macOS have their own unique apps, and installing those apps is a little different on each operating system. Part 2 Part 2 of 5: Learning Basic Computer Commands - 1. Select files and text. You can use your mouse or keyboard shortcuts to select files on your computer and text on documents and website. Click and drag the mouse across the text you want to select, or press Ctrl + A (PC) or Cmd + A (Mac) to select everything in your current location. Once you've selected files or text, there are several different actions you can take. - 2. Copy and paste. "Copying" a file or text leaves the original intact, while creating a copy on your computer's clipboard. You can then "Paste" the file or text elsewhere: - Windows: To copy, press Ctrl + C. To paste, press Ctrl + V. You can also copy and paste by right-clicking on the selection with your mouse and selecting Copy or Paste from the menu. - macOS: Copy by pressing Cmd + C, and paste by pressing Cmd + V. You can also copy and paste by right-clicking (or by holding Cmd as you click) the selection with your mouse and selecting Copy or Paste from the menu. - 3. Save and open files. Many programs such as word processors, photo editors, and more allow you to create and save documents and files. When working on a computer, it is wise to save often. You never know when the power might go out, costing you hours of unsaved work. Get in the habit of saving often, and if you are making major revisions to a file it might be wise to create a new copy. You can quickly save your work in most programs that allow saving by pressing Ctrl + S (Windows) or Cmd + S (macOS). - You will also usually find the option to save files in the File menu, which is usually at the top-left corner of the app (or the top-left corner of the screen, if you're using a Mac. - If you have a lot of important files on your computer, consider setting up a backup system. This will ensure that you have at least one extra copy of all your important files should something happen to your computer. Windows and macOS both have backup systems built into the operating system. - 4. Find and sort your files. As you use your computer more and more, your personal collection of documents, media, and files may start to get a bit out of control. Take some time and organize your personal folders in File Explorer (Windows) or Finder (macOS). You can create new folders to help create a directory of easily-accessible information. Part 3 Part 3 of 5: Connecting to the Internet - 1. Set up a connection. In order to connect to the internet, your computer will need to have access to an internet connection. This may come in the form of a wireless network, or you may need to connect your computer directly to your network's router or modem. All of this depends on how the network at your location is configured, and the capabilities of your computer. - Connect your computer to a wireless (Wi-Fi) network. If your home, office, or school has a wireless network set up, you can use your computer to connect to it. Most laptops can connect to a wireless network without any fuss, while some desktops will need to have a wireless network card installed. - A wired network connection can be faster and more stable. If your computer is physically close to your internet access point (router or modem), you might want to consider using an Ethernet cable to connect your computer to the network. This is much more viable with a desktop, since they are typically immobile. A wired connection will not experience interference like wireless network might, and transmission speeds are much faster. - 2. Open a web browser. The web browser is the software that allows you to view webpages, watch online videos, download files, and do essentially everything else internet-related. All computers come with a browser installed by default—the default web browser in Windows is called Microsoft Edge, and it's represented by a small "e" icon. If you're using a Mac, the default web browser is Safari, and it's the compass icon. There are also several popular alternative browsers, including Google Chrome and Firefox. - 3. Install an antivirus application. Both Windows and macOS come with built-in protection from viruses and other malware (bad apps). If you're new to the internet, it may be helpful to install additional antivirus protection to keep hackers and identity thieves out of your personal files. Some popular options are Malwarebytes, Avast, and AVG. - With an anti-virus program, you can scan any flash drives that you plug into your computer.[2] Expert Source Luigi Oppido Computer & Tech Specialist Expert Interview. 31 July 2019. - With an anti-virus program, you can scan any flash drives that you plug into your computer.[2] Expert Source Luigi Oppido - 4. Browse safely when online. There is a lot of bad stuff on the internet, so be sure to stay safe while browsing. This means avoiding giving out personal information, only downloading from trusted sources, and steering clear of viruses, scams, and other illegal and dangerous activity. - 5. Send an email. Emailing is one of the most common forms of communication these days, and knowing how to send an email is now an essential computer skill. You can set up a free email account with a variety of different services, and can be composing an email in just a few minutes. - 6. Download a file. The internet is chock full of different types of files that you can download to your computer. Popular types of files include images, music, and programs. There are thousands of places to find files to download, and a variety of different ways to do so. Part 4 Part 4 of 5: Increasing Functionality - 1. Install a printer. If you're setting up a home office or are planning on using your computer for school, you're probably going to want to print sooner rather than later. Installing a printer on modern computers is incredibly straight forward—you'll usually just plug the computer in via USB to one of the available USB ports on the computer. Many printers are also wireless, which means that all you'll need to do is connect the printer to the same Wi-Fi or wired network as your computer. - 2. Set up a home network. Networks allow multiple computers to interact with each other and share the same internet connection. Connecting all of your computers and devices can give you quick access to files across devices, allow anyone on the network to print on the shared printer, play games together, and much more.[3] Expert Source Luigi Oppido Computer & Tech Specialist Expert Interview. 31 July 2019. Setting up a network requires a router or network switch. This is a piece of hardware that all the devices will connect to, either via Ethernet or wirelessly. - 3. Install a webcam or microphone. A webcam lets you video chat with friends and family around the globe through programs like Skype and Zoom. If you're using a modern laptop, you'll usually have a webcam that's already built in and ready to use! If not, you can buy a webcam from any computer or department store and plug it in to a USB port. [Image:Use a Computer Step 19 Version 3.jpg|center]] - 4. Add speakers. While virtually all laptop computers have speakers built-in, desktop computers generally need external speakers or headphones in order for you to hear sound. Most computers have speaker connectors built-in that can be accessed on the back of the tower. Computer speakers are generally color-coded, so simply match the colored speaker plugs to the correct port. - 5. Connect your computer to your TV. If your computer is located close to your TV, or you have a laptop that you can set nearby, you can turn your computer into a home theater machine by displaying the image on your TV. With the right cables, you can play your sound through your TV speakers or home theater system. Part 5 Part 5 of 5: Troubleshooting Your Computer - 1. Learn basic troubleshooting tips. Like anything electronic, your computer will occasionally encounter problems. Knowing some basic troubleshooting tips can help save you a lot of time and potentially money. You don't have to be an expert, but knowing what to try first can be very beneficial. - The first thing you should try whenever you are encountering a problem is restarting your computer. Believe it or not, this will resolve a large number of issues you are having with a program or function. - To restart your Windows PC, click the Windows Start menu, click the Power button (it looks like a circle with a vertical line at its top), and then select Restart. - To restart a Mac, click the Apple menu at the upper-left, select Restart…, and then click Restart to confirm. - If you are having connectivity problems when browsing the internet, resetting your connection may fix your problem. - The first thing you should try whenever you are encountering a problem is restarting your computer. Believe it or not, this will resolve a large number of issues you are having with a program or function. - 2. Know how to recognize a virus. Viruses are destructive and invasive files that can pose a serious threat to your information and files. Viruses can slow a computer to a crawl, or cause you to lose everything you have stored. Most viruses can be avoided by practicing smart internet behavior. - Besides viruses, adware and spyware can cause serious problems for your computer and your security. These are often installed alongside other programs, and can be very difficult to get rid of. - You'll often hear the word "malware" used to describe things like viruses, adware, and spyware. - 3. Uninstall troublesome programs. As you add more and more programs to your computer, you'll find that there are some you use more than others. If you have old programs installed that you no longer use, they're taking space on your computer that could be used for other things. Certain programs may be running in the background as well, even if you're not using them, which can significantly impact your computer's performance. Regularly uninstalling programs you no longer use is a good way to maintain your computer's health. - 4. Clean out the dust to keep your computer running cool. Heat is your computer's worst enemy, and as it gathers dust it will start building up more heat. You can keep your computer running cool by regularly cleaning out the inside of the case with compressed air, and by vacuuming the outside. Try to clean your computer at least two times a year, more if you have pets or are a smoker. - 5. Replace or upgrade your hardware. Sometimes your hardware will fail, or simply won't be up to the task you want. In cases like these, upgrading your desktop may save you from having to buy a new computer. Most desktop PCs can be heavily upgraded, allowing you to install new drives and more memory, as well as increase the processing and graphics power. - If you have a laptop, you may be able to upgrade the hard drive or install more memory. Most laptops don't offer upgrades beyond that. - You can also consult with a computer specialist to see what the best option for your computer is.[4] Expert Source Luigi Oppido Computer & Tech Specialist Expert Interview. 31 July 2019. Reader Success Stories - "I am really a newcomer in computers. I've just bought a laptop to help me on documents and flyers etc. This article have showed me ABC's on using my laptop computer. I thank God for finding this article with my tablet."..." more

Dù bạn đang cần lánh mặt mọi người hay chỉ đơn giản muốn được yên tĩnh một mình, ý tưởng biến mất hoàn toàn có vẻ cũng đáng cân nhắc. Thường thì trốn chạy là không cần thiết, hơn nữa phần lớn các vấn đề đều có thể giải quyết được nếu bạn được giúp đỡ. Thay vì trốn đi biệt tăm, bạn hãy cân nhắc tạm nghỉ một thời gian bằng cách thay đổi một số điều đơn giản. Lập kế hoạch những việc bạn định làm, xoá mọi dấu vết và thay đổi nếp sống. Ngay cả khi bạn có ý định xuất hiện trở lại thì những thay đổi này cũng giúp bạn có một khởi đầu mới. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Ra quyết định an toàn và có trách nhiệm - 1. Tìm cách giải quyết vấn đề thay vì biến mất. Người ta có nhiều lý do để đi biệt tích, nhưng cũng có nhiều vấn đề có thể giải quyết được mà không phải dùng các biện pháp cực đoan. Hãy nói chuyện với những người mà bạn tin cậy, chẳng hạn như bạn bè và người thân. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia tư vấn tâm lý để giúp bạn tìm cách xử lý. Ngoài ra còn có các nguồn hỗ trợ khác trong cộng đồng mà bạn có thể tìm đến, ví dụ như cảnh sát hoặc các nhóm hỗ trợ ở địa phương.[1] Nguồn nghiên cứu - Một chuyên gia tư vấn tâm lý có thể giúp đỡ nếu bạn đang gặp chuyện buồn phiền. Một giải pháp có lẽ cũng hữu ích là “biến mất” một phần, chẳng hạn như thay đổi thông lệ và ăn mặc theo phong cách khác. - Nếu bạn ở trong hoàn cảnh bạo lực gia đình, hãy gọi đến các tố chức hỗ trợ như đường dây nóng của Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam, số 1900 969 680. Nếu có con nhỏ, bạn có thể gọi đến số 111 - Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (do Cục Trẻ em, Bộ LĐ-TB&XH quản lý). Nếu bạn ở Mỹ, hãy gọi đến đường dây nóng phòng chống bạo lực gia đình quốc gia 1-800-799-7233. Nếu có trẻ em ở cùng, hãy gọi số 1-800-4ACHILD để được trợ giúp khẩn cấp. - 2. Ở lại nhà để tránh gây thêm rắc rối nếu bạn là trẻ vị thành niên. Mọi người sẽ phải tìm kiếm bạn nếu chưa đủ tuổi thành niên. Bạn sẽ khó mà kiếm được tiền và đáp ứng được các nhu cầu thiết yếu để sống qua ngày. Sống một mình cũng rất khó khăn và cô đơn, đôi khi còn nguy hiểm. Bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn khi đã đến tuổi thành niên theo luật định ở quốc gia bạn đang sống, thông thường là 16 hoặc 18 tuổi.[2] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng, trẻ em bỏ nhà đi một mình thường sẽ gặp khó khăn hơn. Khi người ta tìm được bạn thì đằng nào bạn cũng sẽ bị đưa về nhà. Trừ khi tình hình quá tồi tệ hoặc thậm chí nguy hiểm, bạn nên tìm cách khác để cải thiện cuộc sống ở nhà. - Dù bạn có nghĩ là mọi người chẳng mấy nhớ nhung vì thiếu vắng bạn, tốt hơn hết bạn vẫn nên tìm những cách an toàn hơn để thay đổi tình hình thay vì đột nhiên biến mất. Ngoài kia còn có bao nhiều nguồn trợ giúp cho bạn đối phó với các tình huống tệ hại trước khi bạn có đủ điều kiện để rời đi. - 3. Quyết định rời đi một cách có trách nhiệm nếu bạn là người trưởng thành. Khi đã là người lớn, bạn sẽ có nhiều lựa chọn để rời khỏi nhà và lập nghiệp ở đâu đó. Phần lớn vấn đề nằm ở chỗ, sự ra đi đột ngột của bạn sẽ làm tổn thương cảm xúc những người thân. Bạn có thể cho họ biết bạn sắp đi hoặc “biến mất” bằng cách chuyển đến một nơi khác mà không tự nhiên đi biệt tích.[3] Nguồn nghiên cứu - Có nhiều vấn đề liên quan đến pháp luật mà bạn cần cân nhắc. Ví dụ, nếu người ta phải điều một đội đi tìm kiếm bạn, có thể bạn sẽ phải trả chi phí tìm kiếm. - Người đã thành niên có quyền đi khỏi nhà nếu muốn. Trường hợp ngoại lệ là bạn đang cố trốn tránh nghĩa vụ pháp lý, ví dụ như trình diện trước toà. - Nếu bị ai đó quấy rối, rình rập hoặc bị tống tiền, bạn hãy báo cảnh sát. Có nhiều cách hợp pháp để bạn thay đổi nhân dạng và giữ an toàn trong các tình huống này. - 4. Đi một mình để giảm rủi ro bị phát hiện. Nguy cơ bị lộ sẽ cao hơn nhiều nếu bạn đi cùng một người khác. Hãy nghĩ xem, khi đó có thể sẽ có nhiều đội tìm kiếm hơn, thậm chí bằng chứng dấu vết để lại cũng nhiều hơn. Tuỳ vào người đi cùng bạn là ai, có khi bạn còn vướng vào rắc rối lớn hơn là đi một mình. Cho dù đi cùng ai, bạn cũng nên dùng nhiều tên giả và nhân dạng giả để giấu danh tính.[4] Nguồn nghiên cứu - Chẳng hạn như, bIến mất cùng một đứa bé có thể khiến bạn bị buộc tội bắt cóc trẻ em. Ngay cả khi có ý định tốt, bạn cũng đừng chọn cách này. - 5. Đi đâu đó một thời gian ngắn nếu bạn cần được nghỉ ngơi. Thay vì bỏ lại mọi thứ sau lưng, bạn hãy thử đi một chuyến ngắn ngày. Hãy trải nghiệm những điều mới mẻ khi bạn vẫn là chính mình. Một chuyến du lịch đến một nơi khác mà không phải thay đổi danh tính đôi khi cũng rất xứng đáng. Dù chỉ là một thay đổi nhỏ về khung cảnh hoặc thông lệ cũng có thể khiến bạn nghĩ lại.[5] Nguồn nghiên cứu - Sự mất tích của bạn có thể gây đau khổ cho người thân trong gia đình. Thay vì lẳng lặng bỏ đi để cả nhà hoang mang, bạn hãy cho họ biết bạn sắp đi đâu và khi nào có thể sẽ về. - Thử đi cắm trại, khám phá một thành phố mới hoặc làm một việc nào đó. Đừng bỏ lại tất cả mà đi, trừ khi bạn biết chắc là chuyến đi của bạn sẽ an toàn. Ngay cả khi buộc phải đi thì bạn vẫn có thể tìm được sự trợ giúp của cánh sát hoặc các tổ chức từ thiện. Phần 2 Phần 2 của 3: Xoá các dấu vết - 1. Để lại mọi vật dụng cá nhân mà bạn không thể đem theo. Khi đang tìm một khởi đầu mới, bạn không cần đem theo nhiều đồ đạc vướng víu. Dù sao thì bạn cũng khó mà tay xách nách mang đi khắp nơi. Hãy cố gắng liệt kê một vài món đồ không thể thiếu. Có lẽ bạn không nghĩ ra được nhiều thứ lắm, và như vậy bạn sẽ không phải tiếc khi bán đi những vật dụng không cần thiết.[6] Nguồn nghiên cứu - Để lại nhà những manh mối nhận diện như các bức ảnh gia đình. Nếu bạn nhất định phải đem theo một vật kỷ niệm, hãy giấu kỹ và khoá lại để không ai có thể dựa vào nó để nhận ra bạn. - Cân nhắc để lại xe nếu bạn có xe riêng. Chiếc xe có thể giúp bạn rời xa cuộc sống cũ, nhưng nó lại dễ nhận diện. Hãy bán nó đi, đem quyên góp hay để lại nhà nếu bạn cảm thấy không sử dụng được trong chuyến đi. - 2. Đóng tất cả các tài khoản mạng xã hội mà bạn đang sử dụng. Tốt hơn nữa là xoá mọi thông tin trong tài khoản, sau đó vô hiệu hoá tài khoản. Khi đã đăng một dòng trạng thái hoặc dòng tweet về bữa ăn trưa là bạn đã để lại dấu vết. Xoá hết tài khoản để đề phòng quay lại mạng xã hội vì không kìm lòng được.[7] Nguồn nghiên cứu - Việc này đòi hỏi bạn phải chuẩn bị và có thể rất khó khăn trong thời đại ngày nay. Hãy để điện thoại và máy tính ở nhà, vì các thiết bị này thường khó qua mắt được các điều tra viên tinh tường. - Nếu bạn lo lắng về các thông tin cá nhân trên mạng, rò rỉ ảnh chụp hoặc quấy rối trên internet, hãy thử biến mất trên thế giới mạng. Bớt sử dụng intenet và mạng xã hội mỗi ngày một chút. Như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn mà không phải trốn chạy cả đời. - 3. Xoá hết các thông tin tìm kiếm trên máy vi tính và điện thoại. Máy vi tính lưu trữ mọi thứ, từ lịch sử tìm kiếm gần nhất của bạn cho đến những nội dung được tải xuống gần đây. Có thể trong đó chứa nhiều thông tin quan trọng tiết lộ kế hoạch của bạn. Để giữ kín thông tin, bạn hãy xoá tất cả các tệp tin liên quan trên thiết bị của bạn. Ngoài ra, bạn có thể dùng nút “clear history (xoá lịch sử tìm kiếm)” trên thanh trình duyệt để mọi xoá dữ liệu của bạn.[8] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra một lượt các tệp tin, chẳng hạn như trong thư mục “Downloads” (tải xuống) để tìm mọi thứ bạn muốn giấu. Ngay cả khi thiết bị được cài mật khẩu thì nó vẫn không an toàn trước những con mắt tò mò. - Hãy cảnh giác khi sử dụng máy tính công cộng, chẳng hạn như máy tính ở thư viện. Không gì có thể giữ kín được, và bạn luôn có rủi ro bị phát giác khi đăng nhập vào bất cứ tài khoản cá nhân nào. - 4. Đặt cho mình một cái tên mới và một tiểu sử mới. Hãy dùng danh tính mới khi đến một nơi khác để không ai nhận ra bạn. Cố gắng nghĩ ra một câu chuyện khác với hoàn cảnh của bạn nhưng không quá nổi bật. Đọc lại câu chuyện vài làn để chốt lại các chi tiết. Nếu câu chuyện của bạn có vài lỗ hổng trong đó, người ta có thể nhận ra và sinh nghi.[9] Nguồn nghiên cứu - Thông thường, cách dễ nhất để làm việc này là chọn một cái tên khác. Đây không phải là sự thay đổi chính thức, trừ khi bạn thực hiện tại các cơ quan pháp luật. Nhớ rằng công nghệ ngày nay khiến bạn không thể hoàn toàn che giấu quá khứ. - Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn tên là Tân, đến Đà Nẵng để học hoặc đi nghỉ. Nếu bạn bảo mình là kiến trúc sư đến đó để làm việc, mọi người có thể bắt đầu hỏi này hỏi kia. Hãy đặt ra câu chuyện mơ hồ và nhất quán. - 5. Vứt bỏ hết các thẻ tín dụng và bất cứ thứ gì ghi tên bạn trên đó. Hãy loại bỏ mọi loại thẻ vì đó là cách dễ nhất để theo dõi một người. Khoá các thẻ tín dụng để bạn không bị cám dỗ sử dụng, sau đó cất kỹ các thẻ ngân hàng. Giờ thì bạn không thể dựa vào các thẻ này nữa. Ngay cả chiếc thẻ khách hàng thân thiết mà bạn đi mua sắm ở cửa hàng yêu thích cũng có thể mách cho người đang đi tìm biết nơi mà bạn đã từng đến.[10] Nguồn nghiên cứu - Quẳng hết mọi thứ mà bạn không cần nữa. Đôi khi chỉ cần bỏ đi những thứ thừa thãi là bạn đã có cảm giác mới mẻ. Nếu bạn thực sự muốn trốn tránh tất cả mọi người, hãy để lại bất cứ thứ gì có tên bạn trên đó. Phần 3 Phần 3 của 3: Đến một nơi mới - 1. Rút tiền dần dần từ bất cứ tài khoản nào bạn có. Bạn phải có tiền mặt trong người mới có thể yên tâm lên đường. Rút ngay một lần số tiền lớn sẽ gây nghi ngờ, thế nên bạn đừng vội rút hết tiền trong tài khoản. Hãy rút tiền từng ít một cho đến khi bạn có đủ số tiền cần có. Nếu có thể, bạn nên rút toàn bộ tiền và đóng tài khoản để không còn phải lo lắng về việc này nữa.[11] Nguồn nghiên cứu - Đem theo nhiều tiền trong người có hơi nguy hiểm, thế nên bạn hãy cẩn thận. Chỉ đem theo đủ tiền định dùng và cất số tiền còn lại ở nơi an toàn. - Khởi hành khi chỉ có vài đồng trong túi không phải là điều bất khả thi. Ví dụ, bạn có thể mua vé xe buýt và bắt đầu cuộc sống mới ở đâu đó. - 2. Gói ghém quần áo và những vật dụng cần thiết cho chuyến đi. Những thứ bạn cần sẽ tuỳ thuộc vào nơi bạn sẽ đi. Ở mức tối thiểu, bạn cần đem theo quần áo để thay, đồ ăn nhẹ và các vật dụng cần thiết khác. Nhớ rằng bạn không thể thường xuyên đem theo nhiều thứ trong khi đi trốn, thế nên hãy chọn lựa những thứ có thể đem theo. Hãy tuỳ cơ ứng biến.[12] Nguồn nghiên cứu - Tự chăm sóc bản thân khi bạn rời nhà. Đem theo tiền mặt trong người sẽ hữu ích. Ngoài ra, bạn cần có một kế hoạch cho những gì định làm khi đã đến nơi. - Nếu chọn kiểu đi bụi, một số thứ bạn cần cân nhắc đem theo bao gồm một chiếc ba lô lớn, quần áo ấm, áo mưa, một đôi giày bền chắc, lều, túi ngủ, bản đồ, la bàn, dao xếp và bộ sơ cứu. - 3. Chọn một nơi để đi. Nghĩ xem bạn muốn ở một mình bao lâu và định làm gì. Tìm một địa điểm phù hợp và vừa túi tiền. Mặc dù bạn có thể đi hầu như bất cứ nơi đâu, nhưng việc di chuyển cần phải có thời gian, tiền bạc và kế hoạch. Nếu có ý định ra nước ngoài, bạn nhớ làm hộ chiếu trước khi đi.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn đi nước ngoài, bạn hãy tìm hiểu về yêu cầu thị thực và các quy định khác. Một số quốc gia luôn chào đón du khách, thậm chí đón nhận cả những người muốn chuyển đến sống ở đó. Một số quốc gia khác như Trung Quốc lại hạn chế cho người nước ngoài nhập cảnh. - Nếu chỉ muốn ở trong nước, bạn cần xem xét khả năng bị phát hiện. Một chuyến đi cắm trại trong rừng dù rất tuyệt cho ngày nghỉ cuối tuần, nhưng nếu đang tìm kiếm một khởi đầu mới thì bạn nên chuyển đến một thành phố khác. Hãy tránh xa các địa điểm du lịch mà bạn đã quen thuộc. - 4. Mua tất cả các vé cần thiết cho chuyến đi. Các loại vé mà bạn cần sẽ tuỳ thuộc vào điểm đến của bạn. Nếu chỉ ở trong nước, bạn nên cân nhắc đi xe buýt hoặc tàu hoả. Bạn cũng có thể đi xe đạp để di chuyển mà không để lại dấu vết. Các phương tiện giao thông khác có thể rút ngắn thời gian, nhưng lại tăng nguy cơ bị nhận ra.[14] Nguồn nghiên cứu - Thường thì bạn không cần phải trình thẻ căn cước khi mua vé xe buýt hoặc tàu hoả, trừ khi đi đường dài. - Phương án đi máy bay và tàu thuỷ là không khả thi, trừ khi bạn không ngại để cho mọi người biết mình ra nước ngoài. Các sân bay và bến tàu thường được có lực lượng an ninh của chính phủ, và bạn sẽ phải trình thẻ căn cước có hiệu lực. - 5. Nghĩ ra một câu chuyện giả về nơi bạn đang tới. Trừ khi định lén đi vào lúc nửa đêm, bạn cần phải tìm cách để giải thích hành động của mình. Mặc dù không muốn, có lẽ bạn vẫn phải nói dối đôi chút. Bạn có thể nói với mọi người là bạn đi nghỉ mát hoặc mua sắm ở cửa hàng ưa thíchh nào đó ở bên kia thành phố. Miễn là bạn có thể bịa ra câu chuyện như thật, sẽ không ai biết được bạn đã đi đâu.[15] Nguồn nghiên cứu - Một câu chuyện giả sẽ cho phép bạn đi yên ổn trong vài ngày. Bạn có thể nói rằng bạn phải đi công tác hoặc muốn có một kỳ nghỉ mà không bị ai quấy rầy. Những câu chuyện như vậy có thể giúp bạn thoát khỏi vùng quan sát trong vài ngày mà không ai biết. - Tạo ra các manh mối giả để đánh lạc hướng mọi người. Ví dụ, bạn có thể đặt vé máy bay đi Trung Quốc mà không có ý định bước lên máy bay. Tạo một liên kết với các công ty mà bạn chưa bao giờ nghe nói tới. - 6. Tìm một công việc để kiếm sống khi chuyển đi. Bạn sẽ cần tiền để sống trừ khi có ý định trở về nhà. Nếu không có một công việc, rốt cuộc bạn sẽ trở thành vô gia cư và lâm vào hoàn cảnh còn tồi tệ hơn cả trước khi trốn chạy. Các cửa hàng bán lẻ, nhà hàng và các công trình xây dựng là một số nơi thường có việc làm cho tất cả mọi người, bất kể từ đâu tới. Lưu ý rằng hầu hết những nơi này đều yêu cầu bạn điền thông tin cá nhân vào mẫu đơn, và điều này không có lợi nếu bạn đang muốn che giấu danh tính. Một số nơi thuê mướn nhân viên làm chui, nhưng họ thường mờ ám và có thể lợi dụng bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - Ở Mỹ, hầu hết các doanh nghiệp đều yêu cầu bạn phải cung cấp thông tin về tên tuổi và số an sinh xã hội để kiểm tra lý lịch. Không có cách nào hợp pháp để tránh né việc này. Bạn có thể bảo mọi người gọi bạn bằng cái tên khác, nhưng bạn không thể nói dối khi xin việc. - Người thành niên sẽ dễ tìm việc hơn nhiều, vì hầu hết mọi nơi không thể thuê trẻ em một cách hợp pháp. Đừng làm bừa nếu bạn còn có cách khác. Nếu chưa có kế hoạch, bạn hãy tìm đến các dịch vụ việc làm và trợ cấp của chính phủ xem có được hỗ trợ không. - Nếu không có máy vi tính đem theo, bạn có thể dùng máy vi tính miễn phí ở thư viện để tìm việc làm. Bạn cũng có thể trực tiếp đến những nơi này để xin việc. - 7. Thay đổi phong cách để tạo một tính cách mới. Nếu bạn không trở thành một người mới, rốt cuộc có thể bạn lại rơi vào những lề thói cũ đã bạn đã phải trốn chạy. Hãy khuấy động thông lệ của bạn bằng những thứ khác lạ. Tận dụng cơ hội này để thử nghiệm điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như thay đổi kiểu tóc hoặc cách ăn mặc. Đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ cũng đem lại cảm giác như một khởi đầu mới.[17] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bình thường bạn chỉ mặc quần bò áo phông thì bây giờ là lúc thay đổi phong cách. Hãy thử ăn mặc như một anh chàng mọt sách, như dân hippy, fan nhạc rock hoặc một phong cách đặc biệt nào đó. Đừng quên liệu cơm gắp mắm khi mua sắm. - Làm kiểu tóc trái ngược với mái tóc quen thuộc của bạn. Nếu đang để tóc dài, bạn hãy cắt ngắn đi, thậm chí có thể cân nhắc nhuộm màu tóc. Hỏi thợ làm tóc xem họ có gợi ý gì. - Mũ, áo nỉ có mũ và kính râm là những phụ kiện tuyệt vời để bạn cảm giác yên tâm rằng không ai nhận ra mình giữa đám đông. Cho dù không quen dùng những thứ này, bạn cũng nên cân nhắc sắm vài món để tạo nét độc đáo cho bộ đồ mới của bạn. - 8. Tạo những thói quen mới khác biệt với con người cũ của bạn. Nếu muốn có vẻ ngoài như một người khác, bạn cũng phải thử một thứ gì đó mới. Đăng ký tham gia vài hội nhóm và các hoạt động mới lạ, hoặc gia nhập một nhóm tôn giáo và bạn chưa bao giờ là thành viên. Bạn cũng có thể tập tạ để thay đổi vóc dáng, để râu quai nón, xăm mình hoặc gia nhập một hội nhóm âm nhạc khác lạ nào đó. Thế giới này có rất nhiều điều lý thú đang chờ đón bạn, thế nên hãy nắm lấy các cơ hội để tạo cho mình một sự khởi đầu mới.[18] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu trước kia bạn thường ngồi lì trong nhà chơi game, giờ thì hãy bước ra ngoài. Chơi các môn thể thao và đi cắm trại để đánh lạc hướng mọi người. - Ăn những món ăn khác để duy trì tính cách mới của bạn. Nếu trước đây bạn hay ghé nhà hàng thức ăn nhanh nào đó vì có món khoái khẩu ưa thích, vậy thì bây giờ là lúc phải bỏ thói quen cũ. Hãy đến những nhà hàng khác hoặc đi mua thức ăn ở cửa hàng thực phẩm gần nhất. - Người ta thường được nhận diện qua cử chỉ dáng điệu. Chẳng hạn như nếu bạn có thói quen đi nhanh, hãy tập đi chậm lại. Biết đâu bạn lại thích sự thay đổi mới mẻ này. Lời khuyên - Chỉ biến mất hoàn khi không còn cách nào khác. Đây là giải pháp cuối cùng mà bạn có thể cân nhắc khi đã chắc chắn là không còn lựa chọn nào khác. - Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự tử, hãy nhớ là vẫn có các lối thoát. Nếu ở Mỹ, hãy gọi đến đường dây nóng số 1-800-273-8255.[19] Nguồn tin đáng tin cậy National Suicide Prevention Lifeline Đi tới nguồn - Thường xuyên kiểm tra thực phẩm dự trữ. Đảm bảo luôn có đủ đồ ăn thức uống. - Tìm một nơi mà bạn có thể hoà đồng mà không quá nổi bật. Có lẽ bạn sẽ khác với dân địa phương nếu bạn nói thứ tiếng khác, nhưng đó cũng là một cơ hội tốt để bạn học một điều mới. - Những nơi hoang dã luôn là lựa chọn tốt nếu bạn muốn đi kiểu tuỳ cơ ứng biến. Tìm một điểm cắm trại hoặc dừng lại đâu đó ven bìa rừng. - Cách tốt nhất để bắt đầu một cuộc sống mới là tìm một công việc và một nơi ở cách xa nhà. Mặc dù có thể không xoá bỏ được danh tính, nhưng bạn vẫn có cơ hội để làm lại từ đầu. Cảnh báo - Đi một mình có thể nguy hiểm, do đó bạn cần phải cẩn thận. Tránh mang theo nhiều tiền hoặc ở lại những khu vực có cảm giác không an toàn. - Hành động đi mất tích mà không báo trước đôi khi dẫn đến các hậu quả pháp lý. Bạn cũng có thể làm tổn thương cảm xúc của bạn bè và người thân. - Bạn sẽ rất dễ lâm vào cảnh màn trời chiếu đất nếu bỏ đi mà không có kế hoạch. Hãy cố gắng tìm một nơi để ở và một công việc để kiếm sống trước khi ra đi.

Whether you need to lay low or simply want to be left alone, disappearing might sound like a good idea. Running away usually isn’t necessary and most problems are solvable with help. Instead of vanishing completely, consider taking a short break from things by making some simple changes. Plan out what you’re going to do, erase your tracks, and then change your way of living. Even if you intend on coming back, making these changes can give yourself a fresh start. Steps Part 1 Part 1 of 3: Making a Safe and Responsible Decision - 1. Find ways to solve your problems without disappearing completely. There are many good reasons to disappear, but there are also plenty of reasons that can be solved without drastic measures. Talk to people you trust, such as your friends and family. You could also look for a trained therapist to discuss your options. Also, seek out community resources, such as the police or local community support groups.[1] Research source - For example, if you’re feeling bad, a therapist might be able to assist you. Partially “disappearing,” such as by changing your routine and dressing differently, could also help. - If you’re in a tough home situation, call a support line like the National Domestic Violence Hotline at 1-800-799-7233. If you have a child with you, call 1-800-4ACHILD for immediate assistance. - 2. Stay put if you’re underage to avoid making problems worse. People are bound to come looking for you if you’re a minor. Chances are you will have a hard time making money and getting anything else you need to get by. Going on your own is tough, lonely, and even dangerous at times. Once you hit the legal age of adulthood in your country, which is usually 16 or 18, more opportunities open up to you.[2] Research source - Keep in mind that being out on your own is usually worse as a minor. When you’re found, you will be taken home anyway. Unless things are very bad or even dangerous, find other ways to improve your life at home. - Even if you don’t think your friends and family will miss you much, you are better off finding safer ways to change the situation than simply disappearing. There are many resources out there that can help you deal with bad situations until you’re ready to leave. - 3. Choose to leave in a responsible way if you’re an adult. When you’re an adult, you have much more of a choice about leaving home and setting up shop somewhere else. Most of the problems come from hurting the people you care about when you leave suddenly. You could let them know you’re going or “disappear” by moving somewhere else without going missing.[3] Research source - There are some legal problems to consider. For instance, if someone sends a search party after you, you might have to pay back the costs of the search. - Adults have the right to leave home if they wish. Exceptions are when you’re trying to avoid a legal obligation like a court appearance. - If you’re being harassed, blackmailed, or stalked, call the police. There are legal ways to change your identity and stay safe in these situations. - 4. Travel alone to reduce the risk of discovery. Your odds of being discovered increase a lot when you travel with another person. Think of multiple search parties and an even bigger paper trail. Depending on who you’re traveling with, you might get into even bigger trouble than you would by traveling alone. No matter who you’re traveling with, make use of plenty of false names and identities to stay anonymous.[4] Research source - Disappearing with a child, for instance, could get you charged with kidnapping or child endangerment. Even if you have good intentions, you’re better off staying put. - 5. Leave for a short period of time if you need a break. Instead of leaving everything behind, take a little trip. Try something new while hanging onto your own identity. Sometimes going somewhere without upending your own identity helps a lot. Even a small change in scenery or routine could make you think twice about disappearing.[5] Research source - Disappearances cause a lot of pain for family members. Instead of leaving them in the dark, tell them where you’re going and when they can expect you to be back. - Try going camping, visiting a new city, or doing something else. Don’t leave everything behind unless you know you’re going to be safe traveling. Even if you have to go, you can usually get assistance from the police or charitable organizations. Part 2 Part 2 of 3: Covering Your Tracks - 1. Get rid of possessions you can’t carry with you. When you’re looking for a fresh start, you don’t need a lot of possessions tying you down. Chances are you won’t be able to carry them where you’re going, anyway. Try to make a list of the few things you can’t live without. You probably won’t come up with many of them, which will free you to sell off what you don’t need.[6] Research source - Leave personal identifiers like family photos at home. If you have to bring along mementos, keep them well-hidden and locked up so no one can use them to identify you. - Consider getting rid of your vehicle if you own one. A car is a good way to put distance between you and your past life, but it is identifiable. Sell it, donate it, or leave it behind if you decide you can’t use it where you’re going. - 2. Log off from all of your social media accounts. For bonus points, delete everything on your accounts, then have your accounts deactivated. When you’re posting status updates or tweeting out what you ate for lunch, you’re leaving a trail. Deleting your accounts can help take away the temptation of getting back online.[7] Research source - Doing this takes preparation and can be very difficult in today’s world. Leave your phone and computer at home, since they are often easy to track by eagle-eyed investigators. - If you’re stressed about your online information, revealing photos, or Internet harassment, try doing an online-only disappearance. Use the Internet and social media a little less every day. This might make you feel better without having to leave behind the rest of your life. - 3. Clear the search information on your computer and phone. Computers store everything from your last Internet search to your most recent downloads. Chances are you have a lot of important information there that could give away your plans. For the sake of privacy, delete relevant files on your device. Also, use the “clear history” button on your browser’s taskbar to erase your data.[8] Research source - Search through your files, such as the “Downloads” folder, for anything you wish to hide. Even if your device is password-protected, it still isn’t safe from prying eyes. - Be cautious when using a public computer, such as a library. Nothing is private, and you can’t log into any personal accounts without running the risk of being caught. - 4. Give yourself a new name and background story. Use your new persona while you’re away so no one recognizes you. Try to come up with something that is different from your actual identity but doesn’t stand out much. Take some time to go over your story a few times to lock down the details. If your story has holes in it, people may notice and get suspicious.[9] Research source - Usually, the easiest way to do this is by choosing a different name. This isn’t a legal change unless you get it changed in court. Keep in mind that technology makes it impossible to completely hide your past. - For example, you could say your name is Tom and you’re out in California for school or vacation. If you say you’re there as an architect, people might start asking you questions. Be vague and keep your story consistent. - 5. Throw away credit cards and anything else with your name on it. Get rid of the plastic, since it’s the easiest way to track someone down. Close your credit cards so you aren’t tempted to use them, then put away your bank cards. You can’t rely on them anymore. Even that card to your favorite store could be the lead someone needs to find out where you have been.[10] Research source - Get rid of what you no longer need. Sometimes getting rid of the excess is enough to make you feel refreshed. If you truly intend on hiding out from everyone, leave behind anything with your name on it. Part 3 Part 3 of 3: Traveling Somewhere New - 1. Withdraw cash gradually from any bank accounts you have. You will need money if you plan on traveling with peace of mind. A large withdrawal is suspicious, so don’t rush to empty your bank account. Take out a little at a time until you have as much as you think you will need. If you have the option, empty and close your account so you no longer have to worry about it. - Carrying around a lot of money is a little intimidating, so take care of yourself. Bring what you plan on using and store the rest in a secure spot. - It is possible to get started with a little bit of money. For example, you could buy a bus ticket and start a new life somewhere else. - 2. Pack your clothing and other resources you need for the trip. What you need will depend on where you’re going. At the very least, bring a change of clothes, snacks, and other necessities. Keep in mind that you often can’t carry a lot when you’re disappearing, so limit your options accordingly.[11] Research source - Find ways to care for yourself while you’re away. Bringing money along helps. Also, have a plan for what you intend on doing once you arrive at your destination. - If you're going rogue, some items to consider include a large backpack, warm clothes, a rain jacket, sturdy shoes, a tent, a sleeping bag, maps, a compass, a pocket knife, and a first aid kit. - 3. Select a location to travel to while you’re away. Think of how much time you wish to spend on your own and what you plan on doing. Find suitable locations that match your budget. While you could go almost anywhere, traveling takes time, money, and planning. If you’re traveling abroad, get a passport before you go.[12] Research source - If you’re considering going international, research visa requirements and other regulations. Some countries welcome visitors and even people who wish to move there. Others, like China, are much more restrictive about letting people in. - If you’re staying in your own country, weigh your chances of being discovered. A camping trip in the forest is great for a weekend trip, but if you’re looking for a fresh start, you could move to another city. Stay away from vacation spots you used to frequent. - 4. Purchase any tickets you need for traveling. The tickets you need will depend on your destination. If you’re staying within your country, consider taking a bus or train. You could also ride a bike for a way to travel anonymously. Other types of transportation reduce the amount of time you spend traveling but increase your chances of being spotted.[13] Research source - You often do not need to present an ID to get a bus or train fare unless you’re traveling long distances. - Airplanes and ships are out of the question unless you’re willing to let people know you’re leaving the country. Airports and docks have plenty of government security and you will need to present a valid ID. - 5. Come up with a cover story about where you’re going. Unless you intend on leaving in the middle of the night, find a way to explain your actions. Unfortunately, you might need to fudge the truth a little bit. You might tell people you’re taking a trip or are going to your favorite store across town. As long as you make the story believable, no one will really know where you have gone.[14] Research source - A good cover story allows you to travel in peace for a few days. You could say that you had to travel for work or wished to go on vacation without being disturbed. Use a story like that to go off the radar for a few days without anyone knowing. - Create false leads to keep others off your trail. For example, book a flight to Chile without any intention of boarding. Link yourself to companies you have never even heard of. - 6. Find a job to sustain yourself when you move. Unless you plan on returning home right away, you’re going to need money. Without a gig, you could end up homeless and stuck in a situation worse than the one you left behind. Retail stores, restaurants, and landscaping businesses are a few types of places that usually have work no matter where you are. Keep in mind that most places require you to complete an application using your personal information, which isn’t helpful if you’re trying to hide your identity. Some places will hire you under the table, but they are often shady and could end up taking advantage of you.[15] Research source - In the U.S. at least, most places ask for your name and Social Security number in order to perform a background check. There is no legal way to get around this. You could ask to be called by a different name, but you probably won’t be able to lie your way into a job. - Finding work is much easier when you’re an adult since most places can’t legally hire children. Don’t wing it if you can help it. If you don’t have a plan yet, check with your local government’s employment and benefits services to see if help is available. - If you don’t have a computer with you, you can use a library computer for free to apply for work. You could also visit places in person to ask for an application. - 7. Change your style to develop a new persona. If you don’t develop a new persona, chances are you will end up falling into the same patterns that made you want to flee in the first place. Try something new to spice up your routine. Take advantage of the opportunity to try something new, like changing your hairstyle or wearing different clothing. Sometimes a small change feels like a fresh start.[16] Research source - For example, if you’re normally a T-shirt and jeans kind of person, switch it up. Try dressing like a geeky person, a hippy, a metalhead, or someone else’s specific style. Keep your budget in mind when inventing your new identity. - Get an opposite hairstyle from what you are accustomed to. If you wear your hair long, cut it and even consider dying it. Ask a stylist for recommendations. - Hats, hoodies, and sunglasses are great tools for feeling anonymous in a crowd. Even if you don’t often wear these items, consider investing in some to give your new outfit its own unique feel. - 8. Come up with new habits that distinguish you from your old identity. If you’re going all out to be someone else, you might as well try some new things. Sign up for different groups and activities, or join a religious group you have never been a part of. You could also weight lift to change your physique, grow a beard, get a tattoo, or join an unfamiliar music scene. The world has a lot to offer, so take advantage of any opportunities to give yourself a fresh start.[17] Research source - For instance, if you’re used to staying at home playing video games, get outdoors. Play sports and go camping to throw people off your trail. - Eat different foods to keep up your new identity. If you’re addicted to something at your favorite fast food spot, ditch your old habit. Go to different restaurants or hit up the nearest grocery store. - People can often be recognized by their movements. If you usually walk at a fast pace, slow down, for instance. You might even find this change refreshing. Tips - If you are contemplating suicide, there are other ways out. If you're in the US, call or text the Suicide and Crisis Lifeline at 988[18] Trustworthy Source National Suicide Prevention Lifeline Suicide prevention network operating a toll-free 24/7 hotline for anyone experiencing suicidal thoughts or emotional distress Go to source - Use a total disappearance as a last resort. It is a final option only to be considered when you’re sure you have no other choice. - Check your supplies regularly. Make sure you have enough food and water with you. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Homelessness is a very real possibility if you leave without a plan. Try to find a place to stay and a paying job before you leave. - Traveling alone can be dangerous, so take care of your safety. Avoid carrying lots of money, for instance, or staying in area where you don’t feel safe. - Disappearing without warning has a lot of legal consequences. You might also cause emotional harm to your friends and family.

Dù không ai mong muốn, nhưng thật không may là hàng ngày con người vẫn phải trải qua chiến tranh. Bạn có thể ứng phó với hoàn cảnh cực kỳ căng thẳng và nguy hiểm này bằng cách duy trì sự tập trung và thực hiện các bước đi đúng đắn. Hãy chuẩn bị và cất giữ các vật dụng thiết yếu. Tìm kiếm nguồn lương thực và nước để phòng khi nguồn cung trở nên khan hiếm. Hết sức tránh đối đầu, và hãy di chuyển đến khu vực an toàn nếu tình hình bắt buộc. Cuối cùng, bạn hãy học các kỹ năng sơ cứu cơ bản để xử lý các vết thương hoặc bệnh tật mà bạn có thể gặp phải. Kết hợp tất cả các kỹ năng trên, bạn có thể giữ an toàn cho mình và người thân trong các tình huống sống còn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Giữ an toàn - 1. Di chuyển đến nơi cách xa khu vực giao chiến nếu có thể. Thật không may, ngôi nhà của bạn có thể trở thành nơi không an toàn nếu xảy ra chiến tranh. Nếu khu vực bạn sống trở nên nguy hiểm, hãy cố gắng rời đi và tìm một nơi khác để ở. Nơi mà bạn chọn đến ở sẽ tùy thuộc vào diễn biến của cuộc chiến. Hãy theo dõi tình hình chiến sự và cố gắng phán đoán những khu vực nào chưa bị ảnh hưởng.[1] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tìm các khu vực cách xa vùng chiến sự chính. Có thể đó là vùng nông thôn hoặc các thị trấn không quan trọng về chiến lược. - Có thể sẽ có những khu an toàn dân sự được thiết lập. Hãy đến một trong những khu an toàn nếu có một khu như vậy ở gần đó. - Các vùng nông thôn có thể an toàn hơn, vì các cuộc giao tranh thường tập trung quanh các thành phố và những trung tâm dân cư. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ cần có các kỹ năng sinh tồn ở nơi hoang dã để có thể sống sót. Ngoài ra, những nơi này có thể cũng khó nhận được sự hỗ trợ, vì các tổ chức cứu trợ thường tập trung vào các thành phố. - 2. Tìm một căn nhà gạch vững chắc có tầng hầm để trú ẩn. Các kiểu nhà này có thể chịu được hầu hết tổn hại mà vẫn đứng vững. Bạn nên đặc biệt chú ý tìm căn nhà nào có tầng hầm. Tầng hầm giúp tăng khả năng bảo vệ và cũng là nơi để bạn ẩn náu trong trường hợp phải trốn. Bạn hãy tìm kiếm những căn nhà phù hợp như vậy trong vùng và chuyển đến đó càng sớm càng tốt..[2] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tìm một căn nhà mà bạn có thể bịt kín để phòng trường hợp bị tấn công hoá học hoặc rò rỉ hoá chất. Tìm các cửa sổ vẫn còn nguyên vẹn mà bạn có thể đóng lại và bịt kín bằng khăn ẩm. - Nếu trong khu vực bạn sống có nhiều căn nhà phù hợp, bạn hãy liệt kê tất cả các cắn nhà đó và vị trí của chúng. Điều này sẽ hữu ích nếu bạn phải di chuyển gấp từ nơi trú ẩn đang ở sang một nơi khác. - Nếu không có căn nhà nào như vậy, bạn hãy tìm một công trình nào đó có tầng hầm để ẩn náu. - 3. Dựng một chỗ trú ẩn nếu bạn lánh vào rừng. Nếu bạn chạy khỏi thành phố vào rừng thì có lẽ kẻ thù lớn nhất của bạn là thời tiết. Hãy dựng lều trú ẩn ngay khi bạn đặt chân đến nơi mới để chống lại mưa nắng và giá rét. Bảo dưỡng lều bằng cách sửa chữa ngay khi có hư hỏng.[3] Nguồn nghiên cứu - Chọn vị trí dễ ẩn nấp để đề phòng có những kẻ thù địch đi ngang qua. - Để công việc nhẹ nhàng hơn, bạn hãy cố gắng dựa vào thiên nhiên để làm chỗ trú ẩn. Chẳng hạn như một cái cây đổ có thể làm khung đỡ cho chiếc lều. - 4. Tránh đối đầu hết sức có thể. Mặc dù nói đến chiến tranh thường là nói đến đánh nhau, nhưng trong thực tế, dân chúng thường sống sót bằng cách tránh các cuộc đụng độ. Trừ khi bạn tham gia lực lượng chiến đấu, trong hầu hết các trường hợp thì bạn sẽ an toàn hơn nhiều nếu tránh được các cuộc chạm trán. Hãy nằm thấp xuống và đừng khơi mào đánh nhau. Chăm sóc cho gia đình, bạn bè và bản thân, nhưng bạn nên cố gắng tránh vướng vào rắc rối không liên quan đến bạn.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu quân địch tiến vào khu vực bạn đang sống, tốt nhất là bạn nên ẩn nấp hoặc tránh tương tác với họ bằng mọi giá. Cho họ biết rằng bạn không phải là mối đe dọa. - Đừng cố lấy trộm đồ hoặc làm tổn thương bất cứ ai, trừ khi phải tự vệ. Những hành động này rốt cuộc có thể dẫn đến đụng độ, vì con người bị đẩy vào đường cùng sẽ phải tự vệ. - Tránh các cuộc đụng độ cũng có thể là thoát ra khỏi khu vực nguy hiểm. Bạn phải luôn sẵn sàng cho khả năng này để giữ an toàn cho mình và người thân. - 5. Học cách sử dụng vũ khí để tự vệ hoặc săn bắt. Tuy rằng nên tránh các hành động bạo lực, nhưng bạn luôn phải chuẩn bị ứng phó với tình huống này. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có sẵn vũ khí trong nhà và biết cách sử dụng. Nếu không có, bạn hãy thu thập bất cứ vũ khí nào có thể tìm được và học cách sử dụng. Nhớ để sẵn ở nơi dễ lấy trong nhà trú ẩn để phòng khi cần đến.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn có súng, hãy nhớ rằng đạn dược có thể sẽ khan hiếm trong tình trạng khẩn cấp. Ngoài ra, tiếng súng khi bạn tập bắn cũng có thể gây chú ý. Nếu chưa bao giờ bắn súng, bạn nên học cách sử dụng súng thật tốt trong khả năng có thể mà không phải nổ súng. - Đừng bỏ qua các loại vũ khí khả dĩ khác như cung tên, rìu, gậy hoặc dao. Nhưng loại vũ khí này có thể giúp bạn chống trả kẻ tấn công. - Bạn cũng nên huấn luyện cho người thân hoặc các thành viên trong nhóm sử dụng vũ khí. Nhóm của bạn có thể sẽ ở thế bất lợi nếu chỉ có một người biết chiến đấu. - 6. Tự vệ nếu cần thiết. Cho dù bạn đã hết sức tránh bạo lực, nhưng trong một số trường hợp thì chiến đấu là điều không thể tránh khỏi. Một số người lợi dụng khủng hoảng để làm hại hoặc trục lợi từ người khác. Nếu có ai đó muốn làm hại bạn hoặc người thân của bạn, hoặc trộm cướp các nhu yếu phẩm mà bạn cần có để sống sót, hãy chiến đấu nếu bạn có thể. Cố gắng đuổi những người đang tìm cách làm hại bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Vũ khí có sẵn trong tay sẽ rất hữu ích cho bạn trong tình huống này. Hãy cất giữ vũ khí ở nơi an toàn ngoài tầm với của trẻ em, và nhanh chóng chộp lấy vũ khí khi cần. - Trong trường hợp bạn buộc phải bảo vệ bản thân hoặc người nhà, mối quan hệ tốt với cộng đồng sẽ là nguồn hỗ trợ to lớn. Mọi người có thể đoàn kết để chống trả những kẻ cướp bóc hoặc có ý định làm hại cộng đồng. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tìm kiếm nguồn nhu yếu phẩm - 1. Gom mọi vật phẩm thiết yếu và các món đồ quý giá ngay khi chiến tranh nổ ra. Thường thì rất ít có cảnh báo trước về việc chiến tranh bùng nổ, do đó có thể bạn sẽ không có cơ hội dể tích trữ nhu yếu phẩm. Hãy hành động ngay khi bạn hay tin có chiến tranh. Tập trung mọi thứ có giá trị, tiền bạc, lương thực, nước và cất trữ ở nơi an toàn. Giấu các món đồ quý giá để chẳng may nhà bạn có bị lục soát thì cũng không bị lấy mất. Nếu có điều kiện, bạn hãy ra ngoài và mua càng nhiều nhu yếu phẩm càng tốt. Đừng chần chừ kẻo mọi thứ sẽ hết sạch trước khi bạn cần đến.[7] Nguồn nghiên cứu - Đặc biệt chú ý cất trữ đồ hộp hoặc thực phẩm đóng gói và nước đóng chai. Để dành các nguồn cung cấp này cho tình huống khẩn cấp, khi nước sạch và thức ăn tươi cạn kiệt. - Bạn cũng nên chuẩn bị thuốc men và các sản phẩm vệ sinh. Đây là những thứ quan trọng để giữ gìn sức khoẻ trong hoàn cảnh ngặt nghèo. - Đừng quên cất giữ mọi hồ sơ quan trọng. Giữ kỹ giấy khai sinh, giấy đăng ký kết hôn, thẻ an sinh xã hội và mọi giấy tờ khác để chứng minh nhân thân của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải rời khỏi đất nước. Các quốc gia khác có thể không cho bạn vào nếu bạn không chứng minh được nhân thân và các mối quan hệ gia đình của mình. - Rút tiền khỏi ngân hàng để có tiền mặt trong tay. Bạn có thể không tiếp cận được ngân hàng điện tử trong thời điểm này. - 2. Xác định vị trí nguồn nước. Nước là nguồn sống quan trọng nhất của con người, và nước sạch có thể sẽ khan hiếm trong thời chiến. Nguồn nước đóng chai cũng sẽ không còn mãi. Ngay khi chiến tranh nổ ra, bạn hãy tìm mọi nguồn nước khả dĩ trong vùng bạn đang ở và tất cả các vùng khác mà bạn định dời đến.[8] Nguồn nghiên cứu - Các hồ nước và sông suối gần đó là các nguồn nước dùng được, nhưng có thể bạn phải lọc nước trước khi uống. - Đừng uống nước mặn nếu bạn sống gần biển. Tuy rất cám dỗ, nhưng nước mặn có thể khiến bạn bị bệnh nặng. - Sử dụng nguồn nước sạch nếu bạn tìm được, và cố gắng để dành nước đóng chai cho tình huống khẩn cấp. - Nếu không có nguồn nước nào ở gần đó, bạn hãy hứng nước mưa để uống và tắm rửa. Đem xô chậu ra ngoài để hứng nước khi trời mưa. Đừng quên làm sạch nước mưa trước khi uống. - 3. Tích trữ đồ hộp và thực phẩm khó hư hỏng. Nguồn cung thực phẩm thường ngày có thể bị gián đoạn, vì vậy các loại thức ăn khó hỏng sẽ rất cần thiết. Khi biết tin chiến tranh nổ ra, bạn hãy tích trữ các loại thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Tìm mua ở các cửa hàng và bất cứ nơi nào bạn nhìn thấy. Như vậy bạn sẽ có nguồn thực phẩm ổn định nếu nguồn cung bắt đầu cạn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Emergency Management Agency Đi tới nguồn - Trong thời gian chiến tranh diễn ra, trong các cửa hàng thực phẩm bỏ hoang có thể vẫn còn đồ hộp. Hãy nhặt lấy mỗi khi bạn tình cờ tìm được một hộp thức ăn chưa mở. Bạn không thể biết được khi nào lại có thể tìm được thêm thức ăn. - Cố gắng tránh các thực phẩm chứa nhiều muối vốn có thể gây khát nước. Những thức ăn này sẽ khiến bạn uống nước nhiều hơn bình thường. - Lý tưởng nhất là trong nhà bạn luôn luôn phải dư trữ thực phẩm không dễ hỏng đủ dùng trong 3 ngày, phòng khi xảy ra thiên tai hoặc các tình huống khẩn cấp khác. Nếu đã có sẵn nguồn dự trữ, bạn sẽ khỏi phải lao vội đến cửa hàng thực phẩm khi chiến tranh nổ ra. - 4. Học cách săn bắt và câu cá để bổ sung nguồn protein. Nếu thực phẩm trở nên hiếm hoi, bạn sẽ có lợi thế hơn nếu biết săn bắt và câu cá. Hãy rèn luyện kỹ năng tìm kếm và săn bắt để có các nguồn thịt khác. Ngoài ra, bạn cũng nên tập câu cá để có nguồn dinh dưỡng ổn định từ cá. Cả hai kỹ năng này có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn thiếu hụt thực phẩm.[10] Nguồn nghiên cứu - Học cách giết mổ, lột da, xẻ thịt và bảo quản thịt cho khỏi hỏng khi chưa ăn.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Penn State Extension Đi tới nguồn - Bạn có thể săn bắt không chỉ ở vùng nông thôn. Trong thành phố cũng có nhiều động vật nhỏ mà bạn có thể bắt được bằng bẫy. - 5. Tích trữ các sản phẩm vệ sinh nếu bạn tìm được. Các sản phẩm vệ sinh có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn trong các tình huống sống còn, nhưng thực ra nó quan trọng hơn bạn tưởng. Việc giữ vệ sinh tốt có thể phòng chống nhiễm trùng và bệnh tật, ngoài ra còn giúp bạn yên tâm hơn. Khi tích trữ nhu yếu phẩm, bạn đừng quên dự trữ sản phẩm vệ sinh nhiều hết mức mà bạn đem theo được. Ngoài ra, bạn cũng nên thu gom thêm trong khi tìm kiếm những món đồ thiết yếu.[12] Nguồn nghiên cứu - Những sản phẩm vệ sinh quan trọng cần có bao gồm giấy vệ sinh, dung dịch rửa tay, kem đánh răng và bàn chải đánh răng, xà phòng, sản phẩm vệ sinh phụ nữ và thuốc sát trùng. - Những vật dụng không thiết yếu bằng nhưng cũng quan trọng gồm có lược, dao cạo, kem cạo và sản phẩm khử mùi. Tuy không phải là những thứ cần thiết để sinh tồn, nhưng việc giữ vẻ ngoài tươm tất có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhiều trong hoàn cảnh khắc nghiệt. - 6. Xác định các loại thực vật ăn được trong vùng. Hầu như ở đâu cũng có các loài rau ăn được, và việc nhận biết những cây này có thể giúp bạn sinh tồn trong hoàn cảnh ngặt nghèo. Bạn hãy tìm hiểu về khu vực bạn ở và tìm các loài thực vật ăn được và hái thường xuyên để có nguồn thức ăn đều đặn.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu không biết cây nào đó tên là gì hoặc có ăn được không, bạn hãy ngửi trước. Nếu cây có mùi khủng khiếp thì rất có thể là nó không ăn được. Tiếp theo, hãy áp cây đó sát vào da trong 15 phút xem có thấy ngứa hoặc rát không. Nếu không, bạn có thể tiếp tục áp trên môi trong 15 phút nữa, sau đó cắn thử một miếng nhỏ. Nếu bạn không cảm thấy nóng rát hoặc đau bụng sau 15 phút thì có lẽ là ăn được. - Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể trồng một vườn rau trên đất của mình, nhưng hãy cố gắng giấu kín. Khi nguồn thực phẩm thiếu hụt, người ta có thể ăn trộm rau củ của bạn. - 7. Đừng bỏ phí bất cứ thứ gì. Trong thời chiến tranh thì mọi nguồn nhu yếu phẩm đều quý giá, vì vậy bạn hãy giữ lại mọi thứ có thể. Tận dụng lại những mảnh vải cũ để làm quần áo. Nấu những mẩu thức ăn thừa để làm nước dùng. Hứng nước mưa. Đừng vứt đi bất cứ thứ gì.[14] Nguồn nghiên cứu - 8. Lấy trộm những thứ thiết yếu nếu bạn không còn lựa chọn nào khác. Đôi khi người ta phải làm những việc bất đắc dĩ để sống sót. Nếu bạn tình cờ nhìn thấy những món nhu yếu phẩm hoặc đi qua một cửa hàng không có ai trông coi hay có vẻ như vắng chủ, hãy lấy những thứ bạn cần. Hành động này có thể là trái đạo đức, nhưng bạn và gia đình bạn cần phải sống sót.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu sống trong vùng đông dân cư, có thể bạn sẽ gặp nhiều cửa hàng bỏ không. Đừng ngần ngại vào tìm kiếm và lấy những món hàng cần thiết. - Nếu đang trên đường di chuyển, bạn hãy ngừng lại và vào kiểm tra các căn nhà mà bạn đi qua. Biết đâu chủ nhà có thể để lại thứ gì đó. - Tuy nhiên, bạn đừng cố ăn trộm những thứ mà người ta đang trông giữ. Bạn có thể bị thương hoặc bị giết vì hành động này. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Phòng tránh thương tích hoặc mắc bệnh - 1. Học kỹ năng sơ cứu các vết thương nhẹ. Thật không may là mọi người sẽ khó tránh khỏi các vết thương từ nhẹ đến nặng khi có chiến tranh. Bạn cũng nên học các kỹ năng sơ cứu, ít nhất là ở mức cơ bản để chữa trị các vết thương mà bạn hoặc người thân có thể gặp phải. Khi tìm kiếm những món đồ thiết yếu, bạn hãy lấy bất cứ vật dụng sơ cứu nào mà bạn tìm được và lập một bộ sơ cứu cơ bản.[16] Nguồn nghiên cứu - Chỉ rửa vết thương bằng nước sạch. Không bao giờ được dùng nước bẩn hoặc chưa lọc sạch để rửa vết thương. - Che phủ mọi vết thương bằng băng sạch. Nếu có thể, bạn nên thường xuyên thay băng mới. - Kỹ thuật hồi sức tim phổi có thể giúp cứu sống nạn nhân trong tình huống khẩn cấp. - 2. Tránh xa vũ khí và đạn dược mà bạn bắt gặp. Bom mìn và đạn chưa nổ là nguyên nhân chủ yếu gây thương tích và tử vong cho dân thường trong chiến tranh. Nếu ở gần vùng chiến sự, có thể bạn sẽ thấy các vật liệu nguy hiểm văng khắp nơi. Đừng đụng vào bất cứ thứ gì. Nhẹ nhất thì bạn cũng có thể bị đứt da. Tệ hơn nữa, đó có thể là một loại vũ khí chưa nổ có thể gây thương tích nặng cho bạn.[17] Nguồn nghiên cứu - 3. Giữ vệ sinh cá nhân để tránh nhiễm trùng. Mặc dù có thể khó khăn, nhưng việc tắm rửa sạch sẽ là một biện pháp quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Tắm nhanh dưới vòi sen nếu nước máy vẫn được cung cấp. Nếu không, bạn hãy sử dụng một trong các phương pháp thu gom nước để tắm rửa.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Emergency Management Agency Đi tới nguồn - Thử hứng nước mưa vào xô. Nhúng khăn vào xô nước và xoa một ít xà phòng vào khăn. Dùng khăn lau khắp người, sau đó rửa lại bằng nước mưa. - Cố gắng đừng lãng phí nước đóng chai vào việc tắm rửa. Bạn có thể dùng nước chưa lọc để tắm, trừ khi có vết thương hở. Trong trường hợp này thì bạn cần lọc sạch nước. - 4. Lọc sạch mọi thứ nước dùng để uống mà không còn niêm phong. Các bệnh lây nhiễm qua nguồn nước có thể đe doạ tính mạng trong tình trạng khẩn cấp. Nếu phải dùng nước không đóng chai để uống, bạn luôn phải lọc nước trước. Phương pháp phổ biến nhất là đun sôi trong 1 phút để diệt mọi mầm bệnh. Bước tiếp theo là lọc các vật chất có kích thước lớn bằng cách rót nước qua lưới khít hoặc mảnh vải.[19] Nguồn tin đáng tin cậy US National Park Service Đi tới nguồn - Không phải bao giờ bạn cũng biết được nguồn nước có ô nhiễm hay không. Dù thế nào thì bạn cũng nên đun sôi nước lấy từ sông suối để đảm bảo an toàn. - Khi cấp bách, bạn sẽ khó cưỡng lại việc uống nước chưa lọc để thoả mãn cơn khát. Dù trong bất cứ tình huống nào, bạn cũng đừng bao giờ uống nước chưa lọc sạch. Bạn có thể bị nhiễm bệnh hoặc ký sinh trùng dẫn đến tử vong. - 5. Ăn uống lành mạnh hết sức có thể. Điều này không phải lúc nào cũng khả thi, và bạn phải sinh tồn bằng bất cứ thức ăn nào bạn tìm được. Nhưng bạn nên cố gắng giữ gìn sức khoẻ bằng thức ăn bổ dưỡng trong khả năng có thể. Một nguồn cung cấp đều đặn các vitamin, khoáng chất, các chất chống ôxy hoá và axit béo sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi bệnh tật.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Emergency Management Agency Đi tới nguồn - Cố gắng giữ các bữa ăn cân đối nếu có thể. Ăn rau củ, hoa quả và protein nếu có. - Tìm các thức ăn giàu dinh dưỡng như rau lá xanh, cá, khoai tây và các loại hạt. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa ăn của bạn.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Nếu không tìm được thức ăn tươi, bạn hãy cố gắng tìm viên uống thực phẩm bổ sung để tăng cường dưỡng chất. Bạn có thể tìm các sản phẩm này ở các cửa hàng hoặc các căn nhà vắng chủ. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Giữ bình tĩnh - 1. Theo dõi các tin tức về tình hình chiến sự. Thông tin đóng vai trò quan trọng cho việc sinh tồn trong chiến tranh. Bạn hãy theo dõi diễn biến của cuộc chiến để biết những vùng nào là an toàn, vùng nào là nguy hiểm, và các nguồn cung ứng có thể tìm được ở đâu. Thông tin này có thể hiếm hoi, nhưng có các phương pháp mà bạn có thể dùng để biết tin tức.[22] Nguồn nghiên cứu - Mạng truyền thông xã hội là một phương tiện mới rất tuyệt vời để biết tin tức. Bạn nên kiểm tra các tin cập nhật trên Twitter và Facebook của các cư dân ở các vùng khác. Dùng các từ khoá hoặc hashtags để tìm thông tin mà bạn đang cần. - Loại radio xách tay chạy pin cũng là một nguồn cung cấp thông tin hữu ích. Thử xem bạn có thể bắt được các trạm tin tức địa phương nào tường thuật về cuộc chiến không. - Hỏi thăm tin tức từ những người bên ngoài đi qua vùng bạn đang ở. Hỏi xem họ đến từ đâu và họ có tin gì mới không. - 2. Giữ các mối quan hệ với gia đình và hàng xóm. Các mối quan hệ cá nhân này sẽ giúp bạn vượt qua thời kỳ khủng hoảng. Gia đình ở bên cạnh sẽ giúp bạn bớt căng thẳng. Nhiệm vụ bảo vệ người thân cũng là một động lực giúp bạn mạnh mẽ hơn trong hoàn cảnh ngặt nghèo. Hàng xóm láng giềng cũng có thể chia sẻ thức ăn và nhu yếu phẩm, vì vậy bạn hãy đối xử tử tế với mọi người xung quanh. Các mối quan hệ này có thể cứu sống bạn.[23] Nguồn nghiên cứu - Nếu chuyển đến một khu vực mới, bạn nên làm quen với dân địa phương. Bạn không cần phải thân thiết với họ, nhưng cũng đừng làm người xa lạ. Có thể bạn cần phải dựa vào sự giúp đỡ của họ nếu chiến sự lan tới vùng bạn ở. - 3. Giữ một tinh thần tích cực. Trong bất cứ tình trạng khẩn cấp nào, việc giữ bình tĩnh và duy trì khả năng suy nghĩ logic là điều then chốt. Sự tuyệt vọng và phiền muộn xâm chiếm tâm trí sẽ khiến bạn khó suy xét sáng suốt. Điều này sẽ vô cùng khó khăn trong thời chiến nhưng cực kỳ quan trọng để giữ tư duy tích cực. Bạn hãy làm tất cả những gì có thể để giữ tinh thần lạc quan.[24] Nguồn nghiên cứu - Việc lập kế hoạch và điều chỉnh kế hoạch có thể giúp bạn giữ thái độ tích cực. Nó giúp bạn luôn có sẵn kế hoạch ứng phó nếu xảy ra sự cố. - Áp dụng các phương pháp giảm lo âu và giữ đầu óc tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng. - Việc tạo dựng và duy trì các mối quan hệ tốt có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực. Cảnh báo - Hãy nhớ rằng, đây không phải là một bộ phim hoặc trò chơi game. Đừng thử nghiệm những thứ bạn thấy trên phim ảnh. Khả năng sinh tồn đòi hỏi các chiến thuật và giải pháp thực tế.

War is a dark part of our world history, and unfortunately, something we continue to face in the 21st century. Military conflict is extremely dangerous, so we're here to help you prepare for the worst and survive a war as a civilian. We've got advice on everything from how to survive an invasion and escape a war zone to how to find shelter and supplies, protect yourself, treat injuries or illnesses, and stay strong. Read on for a warzone survival strategy that can help you and your loved ones stay safe during a small-scale conflict, a country-wide civil war, or World War III. Steps Part 1 Part 1 of 5: Surviving an Invasion - 1. Move to an area far from the fighting if you can. Unfortunately, your home may become unsafe in the event of a war or invasion. If your area is no longer safe, do your best to relocate and find another place to live. Where you end up settling depends on the progress of the war. Stay updated on the fighting so you can know which areas are safer. - Try to find areas that aren’t near the main fighting. These could be rural areas or strategically unimportant towns. - There may be designated civilian safe zones set up. Travel to one of these if there is one nearby. - Rural areas may be safer because fighting is often focused around cities and population centers. However, remember that you’ll need wilderness survival skills to stay safe here. It may also be more difficult to receive aid, since relief organizations also focus on cities. - 2. Gather information from trusted sources. Having information about what areas are free of active conflict, where you can get supplies or medical care, and how you can escape dangerous situations is crucial to your survival. Only believe information provided by trustworthy NGOs, journalists, or authorities in your region.[1] Research source - During an invasion, disinformation can be used as a tactic to frighten or otherwise destabilize the population. Be careful believing news you hear from unverified accounts on social media or by word-of-mouth. - 3. Take advantage of opportunities to learn how to protect yourself. During or preceding an invasion, there may be paramilitary groups or army personnel in your area that can teach you basic survival and combat skills. These skills can mean the difference between life and death, and joining a training session is an opportunity for you to learn new skills.[2] Research source - If you aren’t looking to learn how to fight, these groups can also give you survival advice tailored to the region you live. - 4. Identify escape routes from your country. If the invasion has or is likely to spread across the entire country, learn what neighboring countries are open to refugees. The vast majority of countries are obligated under international law to accept refugees who have a reasonable fear that they could be killed in their home country. Making your way to a country free from war can be safer than staying put.[3] Research source - The journey to a conflict-free country can be challenging. Ideally, your home country will provide transportation services to help you escape the invasion. Otherwise, you may have to drive, sail, or even walk to the border. - When escaping your country, bring passports or other identification documents. It may also be wise to take small valuables that you can keep hidden and exchange for cash or supplies if needed. Without ID, other countries may prevent you from entering. - Getting in touch with friends or family members who live outside of your home country can connect you to opportunities to escape your country. Part 2 Part 2 of 5: Staying Safe - 1. Find a strong, brick building with a basement for shelter. These buildings types can withstand the most damage and remain standing. Look especially for a building with a basement. This provides added protection and a hiding place if you have to stay out of sight. Search your area for suitable buildings like these and move into one as soon as possible.[4] Research source - Try to find a building that you can seal up in case there is a chemical leak or attack. Look for windows still intact that you can close and block off with damp towels. - If there are multiple suitable buildings in your area, make a list of all of them and their locations. This will help if you have to flee your current shelter and find a new one quickly. - If there are no buildings like this, then find any structure that has a basement to protect you from the fighting. - 2. Build an insulated shelter if you settle in a wooded area. If you flee the cities and hide in the woods, your biggest enemy will probably be the elements. Construct a suitable shelter as soon as you enter a new area to protect you from the cold, rain, and sun. Maintain this shelter by fixing any problems right away. - Locate the shelter in a spot that's easy to hide in, just in case hostile people pass through the area. - To make the job easier, try to build your shelter around a natural feature. A fallen tree, for example, could provide support for a larger structure. - 3. Avoid confrontations as much as you can. While a war probably makes you think of fighting, in reality, civilians usually survive a war by avoiding fights as much as possible. Unless you’re in the armed forces, in most cases you’re much safer avoiding confrontations. Lay low and don’t start fights with people. Take care of your family, friends, and yourself, but try not to get involved in problems that don’t affect you.[5] Research source - If hostile troops enter your area, it’s best to hide or avoid interacting with them at all costs. Make it clear you aren’t a threat. - Don’t try to steal from people or hurt anyone except in self-defense. This will lead to confrontations as desperate people try to defend themselves. - Avoiding fights may also mean fleeing an unsafe area. Always be ready for this possibility to keep yourself and your loved ones safe. - 4. Learn to use weapons to defend yourself or hunt. While you should try to avoid violence, always be prepared for its possibility. This is much easier if you already have weapons in your home and know how to use them. If not, then gather any weapons you may find and learn to use them. Keep them close at hand in your shelter in case you have to use them.[6] Research source - If you have a gun, ammunition might be scarce in a survival situation. Shooting for practice may also draw attention to you. Learn to use the gun as well as you can without firing if you've never used it before. - Don't neglect other potential weapons like bows, axes, bats, or knives. These can all help you fight off attackers. - Train other members of your family or group to use the weapons as well. Your group is at a disadvantage if only one member knows how to fight. - 5. Defend yourself if you have to. While you want to avoid violence, in some situations, fighting may be unavoidable. Some people try to hurt or exploit others during crises. If someone tries to hurt you or your loved ones, or steal supplies that you need to survive, fight back when you can. Try to drive off the people who are trying to hurt you.[7] Research source - Having some weapons at hand will help in this situation. Keep all weapons in a safe place, away from children, and grab them quickly if you need them. - If you do have to defend yourself or your family, having a good personal relationship with your community is a big help. The community could unite to defend itself from bandits or other people who want to cause harm. Part 3 Part 3 of 5: Finding Supplies - 1. Hoard all of your resources and valuable items as soon as war starts. There is often little advanced warning about a war breaking out, so you may not have the opportunity to stock up on supplies. Work quickly as soon as you get the news. Take all of your valuables, money, food, and water and store them safely. Hide valuables so even if your home is searched, they won’t be stolen. If you're able to, go out and get as many supplies as you can. Don’t delay or everything could be gone by the time you need it.[8] Research source - Especially store your canned or wrapped food and bottled water. Save these resources for emergencies, in the event that clean water and fresh food become scarce. - Look for medicine and hygiene products as well. These are important for maintaining your health in stressful situations. - Remember to store all of your important documents as well. Hold onto birth certificates, marriage licenses, Social Security cards, and any other documents that prove your identification. - Withdraw money from the bank to have cash on hand. You may not have access to your bank electronically. - 2. Locate a clean water source. Water is the most important resource for humans, and clean water may become scarce in wartime. Bottled water sources will only last so long. As soon as the war starts, find all of the potential water sources in your area. Do the same for every new area you move into. - Nearby lakes and streams are potential water sources, but you may have to purify the water before drinking it. - If you live near the ocean, do not drink saltwater. It's difficult to resist, but saltwater will cause serious illness. - If you do find a clean water source, use that and try to preserve your bottled water for emergencies. - If no other water sources are near you, collect rainwater for drinking and bathing. Leave out buckets and tubs to catch the rain when it falls. Remember to purify all rainwater before you drink it. - 3. Gather canned and nonperishable food items. Your regular supply of food may be interrupted, so nonperishable items are essential. Once you get news that war has broken out, gather as many canned and nonperishable items as you can. Get them from the store or any other source you come across. This ensures you’ll have a steady supply if food starts running out.[9] Trustworthy Source Federal Emergency Management Agency Federal agency responsible for coordinating responses to disasters and states of emergency Go to source - After the war has been going on, canned items may be available in abandoned grocery stores. Whenever you find an unopened can, take it. You don’t know when you’ll come across more food. - Try to avoid foods with high salt content that will make you thirsty. These will make you drink more water than you would normally. - Ideally, you should have 3 days’ worth of nonperishable food in your home at all times in case of natural disasters or other emergencies. If you have a stockpile already, you can avoid the rush to the food store that will occur once the war starts. - 4. Learn to hunt and fish for extra sources of meat. If food becomes unreliable, you’ll be at an advantage if you know how to hunt and fish. Work on your tracking and hunting skills to find other sources of meat. Practice fishing for a steady supply of nutritious fish. Both skills can help you get through times of food shortage.[10] Research source - Learn how to properly skin, bleed, and dress an animal so the meat doesn’t go bad before you can eat it.[11] Trustworthy Source Penn State Extension Educational organization dedicated to delivering science-based information to people, businesses, and communities Go to source - You don’t have to be in a rural area to hunt. There are plenty of animals in city settings. Try setting up traps to catch small animals. - 5. Stockpile hygiene products if you find them. While hygiene may not be high on your list in a survival situation, it is more important than you may think. Practicing good hygiene can prevent illness and infection, and also help you feel better. When you're gathering supplies, always include as many hygiene products as you can carry. Also look for more if you're scrounging or searching for supplies.[12] Research source - Important hygiene products to have are toilet paper, hand sanitizer, toothpaste and toothbrush, soap or liquid soap, feminine products, and disinfectant. - Less critical but important products include combs or brushes, razors, shaving cream, and deodorant. These won't necessarily save your life, but keeping up a good appearance can help you feel much better in stressful situations. - 6. Determine which plants in your area are edible. Almost all areas have local plants that may be edible. Knowing which ones you can eat could save your life in a desperate situation. Study your local area and find these edible plants. Then gather them regularly for a steady supply of food.[13] Research source - If you don’t know what a plant is or if it’s edible, smell it first. If the smell is terrible, it’s a good bet that it’s not edible. Then hold the plant on your skin for 15 minutes and see if you feel any itching or burning. If not, place the plant on your lips for 15 minutes. Then take a small bite of the plant. If you don’t feel any burning or stomach pains after 15 minutes, then the plant is probably safe to eat. - If possible, you could also start a garden on your property for extra produce. Try to keep this hidden, though. If food is short, people will almost certainly try to steal your produce. - 7. Avoid wasting anything. All resources are precious in wartime, so preserve everything you can. Reuse old rags to make clothes. Use food scraps to make stock. Catch rainwater. Don’t let anything go to waste.[14] Research source - 8. Loot supplies if you have no other choice. Unfortunately, people sometimes have to do desperate things to survive. If you come across supplies or stores that no one is watching or look abandoned, then take everything you need. This might be ethically wrong, but you and your family have to survive. - If you live in a populated area, you may come across many abandoned stores. Don't hesitate to search them for supplies and take what you need. - If you're on the move, stop and check any buildings you come across. You never know what the previous residents left behind. - Don’t try to steal food or supplies that people are guarding. You could end up injured or killed for this. Part 4 Part 4 of 5: Avoiding Injuries and Sickness - 1. Learn basic first-aid to treat minor injuries. Injuries are unfortunately inevitable, and they can range from minor to serious. Develop at least a basic knowledge of first aid to treat the injuries you or a partner may encounter. When searching for supplies, take any first aid gear you may find and build a basic first aid kit.[15] Research source - Wash all wounds with clean water only. Never use dirty or unfiltered water. - Keep all wounds covered with clean bandages. If possible, replace the bandage with a clean one regularly. - Learning CPR can also save someone’s life in an emergency situation. - 2. Stay away from any weapons and ordnance you come across. Unexploded mines, bombs, and other ordnance are a major cause of civilian injuries and death in war. If you’re near a fighting zone, there may be dangerous materials strewn out everywhere. Don’t touch anything. At best, you could give yourself a cut. At worst, this could be an unexploded weapon that could seriously injure you. - 3. Keep yourself clean to avoid infections. While it may be difficult, washing yourself regularly is an important way to stay healthy. Take quick showers if running water is still available. If not, then use one of your water capture methods to gather enough water to clean yourself.[16] Trustworthy Source Federal Emergency Management Agency Federal agency responsible for coordinating responses to disasters and states of emergency Go to source - Try catching some rainwater in a bucket. Then dip a towel in that bucket and rub some soap on it. Run the towel around your body, then rinse with the rainwater. - Try not to waste your bottled water on bathing. You can use unfiltered water for bathing unless you have open wounds. In this case, purify the water. - 4. Purify any water you drink that isn’t from a sealed bottle. A waterborne illness can be life-threatening in a survival situation. If need to use any unbottled water for drinking, always purify it first. The most common method is boiling the water for 1 minute to kill any pathogens. Then filter out larger objects by pouring the water through a fine net or cloth.[17] Trustworthy Source US National Park Service Agency responsible for the maintenance and promotion of national parks and monuments Go to source - It isn’t always obvious if a water source is contaminated. Boil all water from streams and rivers anyway, just as a precaution. - If you’re desperate, you may be tempted to drink unclean water to quench your thirst. Do not, under any circumstances, drink dirty water without purifying it. You could contract a disease or parasite that may be fatal. - 5. Eat as healthy as you can. This isn’t always possible and you have to survive on whatever food you can find. But if at all possible, keep your health up with nutritious food. A steady supply of vitamins, minerals, antioxidants, and fatty acids will help keep your immune system up and fight off sickness.[18] Trustworthy Source Federal Emergency Management Agency Federal agency responsible for coordinating responses to disasters and states of emergency Go to source - Try to keep your meals as balanced as possible. Include fresh vegetables, fruits, and proteins if they are available. - Find nutrient-dense foods like leafy vegetables, fish, potatoes, and nuts. Foods like these pack as many nutrients as possible into your meals.[19] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If you can’t find fresh food, try to find dietary supplements to boost your nutrient intake. These may be available from abandoned stores and homes. Part 5 Part 5 of 5: Maintaining Your Composure - 1. Keep up personal relationships with family and neighbors. These personal relationships will help you get through the crisis. Having family members around helps to ease your stress. Protecting them also gives you a purpose, which can drive you to push yourself harder in stressful situations. A network of neighbors can also share food and resources, so treat the people around you kindly. These relationships may save your life. - If you move to a new area, introduce yourself to locals. You don’t have to become best friends with them, but don’t remain a stranger. You may have to rely on these people for help if fighting reaches your area. - 2. Build a positive mental attitude. In any survival situation, maintaining your composure and ability to think logically is key. Letting despair and grief take over your mind will make logical thinking much harder. This will be especially difficult in wartime, but it’s extremely important to keep a positive mindset. Do all you can to think positively. - Developing and refining emergency plans can help you stay positive. It ensures that you’ll always have a procedure in place if something goes wrong. - Take steps to reduce anxiety and keep your head clear in stressful situations. - Building and maintaining personal relationships can help you keep your composure. Tips Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Remember, this isn’t a movie or video game. Don’t try anything that you’ve seen in a movie. Survival requires realistic solutions and strategies. Reader Success Stories - "I like how you said tell friends lies. They will raid your base."

Giảm 9kg trong vòng 2 tuần ngắn ngủi là một nhiệm vụ không hề dễ dàng. Khá nhiều người lựa chọn giải pháp phẫu thuật hay dùng thuốc giảm cân để giảm cân nhanh chóng; nhưng bên cạnh đó, phương pháp thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống cũng giúp đạt được hiệu quả không kém mà lại lành mạnh hơn nhiều. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc giảm cân nhiều trong thời gian ngắn như vậy là không bình thường và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch này trước khi bắt đầu thực hiện. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Thay đổi chế độ ăn - 1. Chuyển sang chỉ uống nước tinh khiết. Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, nước không chứa calo nên sẽ là sự lựa chọn tốt hơn so với các loại đồ uống có đường. Trên thực tế, nếu bạn có thể tự hạn chế bản thân chỉ uống nước, số cân nặng dư thừa có thể sẽ được giảm nhiều hơn nữa. Nếu bạn muốn uống gì đó có hương vị, hãy chọn loại trà không đường. - Điều này cần được tuân thủ nghiêm ngặt 24/7, ngoại trừ trước lúc bạn chuẩn bị tập thể dục hay thẩm mỹ. Trước khi tập luyện, bạn có thể tự cho mình một ly cà phê đen (hoặc thêm một chút sữa tách béo). Chất cafein sẽ làm tinh thần bạn trở nên hưng phấn, giúp bạn tập luyện hăng say hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no, uống nước còn làm tăng quá trình trao đổi chất. Những nghiên cứu gần đây cho thấy uống 2 cốc nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất đến 40% chỉ trong vòng 15-20 phút. Những người tham gia trong các nghiên cứu giảm cân bằng nước cho biết họ giảm đến 7kg trong vòng 3 tháng, chủ yếu nhờ vào việc chỉ uống nước.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Loại bỏ một cách triệt để. Có thể ai đó sau khi theo chế độ giảm cân tiêu chuẩn sẽ bị đồ ăn vặt cám dỗ 1-2 lần mà không bị ảnh hưởng gì nhiều. Tuy nhiên, với mục tiêu giảm cân hà khắc trong thời gian ngắn (như của bạn) thì tuyệt đối phải loại bỏ đồ ăn vặt. - Tránh xa những đồ ăn nhiều chất béo cũng như có hàm lượng đường cao. Hãy nói không với mọi loại đồ ăn tẩm bột, chiên, phủ sô cô la, hay bọc đường. - Đọc kĩ tem nhãn thành phần. Ngay cả những thứ tưởng như lành mạnh như sữa chua hay bánh yến mạch cũng có thể chứa đầy đường. - 3. Loại bỏ tinh bột. Tất cả những món ăn từ mì ống cho đến bánh quy đều chứa đầy carbohydrates, hay chính là đường ngụy trang trong đó. Những kẻ thù nhỏ bé này sẽ làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể, và cuối cùng là làm cho bạn tăng cân. Để hạn chế điều này, hãy cắt giảm tinh bột đã qua chế biến - bao gồm cơm trắng, bánh mì, khoai tây, cùng với bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quẩy và kem. [3] Nguồn nghiên cứu - Nhìn chung là bạn cần phải loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Hãy đối diện với thực tế: Giảm 9kg trong vòng 2 tuần là một thử thách khắc nghiệt. Để thực hiện chế độ ăn kiêng ketosis, là chế độ mà chất béo chứ không phải glycogen mới là chất cần được ưu tiên bổ sung (bởi đã bị tiêu thụ hết), bạn sẽ phải tuân thủ hoàn toàn việc ăn ít hoặc không ăn tinh bột. Bên cạnh việc nói không với tinh bột, bạn sẽ phải chia tay cả những loại rau có chứa tinh bột (như khoai tây, bí, cà rốt), tất cả các loại ngũ cốc (bao gồm cả yến mạch và gạo lức) và các loại hoa quả có đường như chuối, cam và táo. - Gì nữa nhỉ? Cơn đói sẽ khiến bạn dễ bị cám dỗ trở lại những thói quen ăn uống cũ. Vì vậy, cần duy trì ăn uống những thực phẩm lành mạnh một cách đều đặn (không để no dồn đói góp). Khi no, bạn sẽ đưa ra được những quyết định tỉnh táo hơn. - 4. Ăn các thực phẩm có "calo âm".[4] Nguồn nghiên cứu Việc có hay không có thực phẩm calo âm còn đang gây tranh cãi. Theo lý thuyết thì có một vài loại thực phẩm sẽ khiến bạn tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn là số năng lượng mà bản thân thực phẩm đó cung cấp. Thậm chí nếu bạn không đốt nhiều calo để ăn các loại thực phẩm này thì ít nhất cũng sẽ không dung nạp nhiều calo từ chúng. - Đối với các loại rau, hãy ăn nhiều măng tây, củ dền, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, rau diếp, hành tây, củ cải, rau chân vịt, xà lách xoăn, và mướp Nhật. - Đối với các loại hoa quả, hãy ưu tiên ăn các loại quả việt quất, dưa lưới, nam việt quất, bưởi, dưa bở, chanh, cam, xoài, đu đủ, mâm xôi, dâu tây, cà chua, quýt, và dưa hấu. - 5. Chọn các loại đạm nhiều nạc và ăn thật nhiều rau. Thay vì ăn thịt bò và thịt lợn, hãy lựa chọn các loại thịt nạc như thịt gà hay cá. Ăn cá đặc biệt tốt vì các axit béo trong cá cung cấp cho cơ thể các loại chất béo có lợi và giúp hạn chế nhu cầu tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ hay chất béo khác.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đối với rau xanh, hãy ăn thoải mái. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - ăn càng nhiều càng tốt. Rau xanh giàu dinh dưỡng, chứa ít calo và đường (ngoại trừ khoai tây) và giúp bạn có cảm giác no bụng. Ăn rau xanh là con đường ngắn nhất để giảm cân. - 6. Hãy cân nhắc thận trọng chế độ ăn kiêng tạm thời. Sự thực là trong ngắn hạn, chế độ ăn kiêng kiểu này sẽ có tác dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp bạn ép cân một cách nhanh chóng mà không quan tâm đến việc bạn có thể tăng cân trở lại thì chế độ ăn kiêng tạm thời có thể là lựa chọn trong trường hợp này. Bạn chỉ cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng này không lành mạnh và không có tác dụng lâu dài. - Một trong những chế độ ăn kiêng tạm thời phổ biến nhất hiện nay là dùng các loại nước ép. Một ứng cử viên khác là chế độ ăn kiêng Master Cleanse - cả hai đều là chế độ ăn kiêng dựa trên đồ uống. Những phương pháp này cung cấp kết quả nhanh chóng, nhưng rất khó để tuân thủ triệt để và duy trì lâu dài cũng không phải là lựa chọn khôn ngoan. Nếu bạn có chút liều lĩnh, bạn có thể thử, nhưng nhớ là hãy dè chừng với những lời khuyên của họ. Phần 2 Phần 2 của 3: Thay đổi cách ăn uống của bạn - 1. Đảm bảo ăn đủ bữa. Trong khi bạn có thể cảm thấy muốn bỏ bữa sáng hoặc nhịn nguyên một ngày, bạn nên tự đấu tranh để không làm như vậy. Nhịn ăn kéo dài có thể gây ra giảm cơ và các vấn đề sức khỏe khác, mặt khác nó cũng có thể làm công cuộc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Khi cơ thể người không nhận đủ dinh dưỡng, nó sẽ tự động bắt đầu duy trì nguồn năng lượng bằng cách đốt cháy chúng với tốc độ chậm hơn. Bạn có thể sẽ thấy mình giảm cân đáng kể sau một vài ngày đầu, nhưng khoảng hai tuần sau, có thể số cân nặng đã mất sẽ lại trở về với bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - Sẽ có ngoại lệ nếu bạn đang theo kế hoạch ăn kiêng kỷ luật cao không liên tục. Đó là cách không ăn bất kỳ thứ gì trong vòng 8-24 giờ và sau đó tiêu thụ một lượng calo đã dự tính (mà thường là bạn sẽ ăn nhiều hơn).[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp này có thể có hiệu quả, nhưng nhớ rằng bạn chỉ nên làm theo với sự đồng ý của chuyên gia. Nếu làm không đúng cách, bạn thậm chí còn làm tăng xu hướng dự trữ chất béo của cơ thể.[8] Nguồn nghiên cứu - 2. Không ăn sau một thời điểm cụ thể trong ngày. Nhiều người thành công với một kế hoạch có thời gian cụ thể. Họ sẽ quyết định không ăn sau một mốc thời gian nhất định, thường là khoảng 7 đến 8 giờ tối. Việc hạn chế ăn uống ban đêm là điều đau khổ nhất đối với hầu hết mọi người, khi mà TV thì bật, còn bạn bè thì vẫn đang nhấm nháp như thường lệ. Quả là rất khó để kiềm chế, nhưng bạn sẽ thấy việc này là hoàn toàn xứng đáng. - Điều chỉnh cho hợp lý với bản thân. Hãy chỉ tuân theo quy tắc này trong năm hoặc sáu ngày trong tuần. Hãy cho mình khoảng thời gian ra ngoài với bạn bè - nhưng không có nghĩa là bạn có thể hoàn toàn thoải mái. Nếm một ly rượu vang đỏ và một vài miếng nhỏ - không ăn toàn bộ đồ ăn được bày ra. - 3. Tính toán lượng calo của bạn. Quan niệm cho rằng lượng calo tiêu thụ là điểm mấu chốt đã dần trở nên lỗi thời. Thực tế là cơ thể của mỗi người mỗi khác, và không phải mọi loại calo đều được tiêu thụ như nhau. Hơn nữa, tính toán lượng calo là một việc chán ngắt. Hay nói cách khác, cho dù tốt, đó cũng chỉ là những chỉ dẫn chung chung. Đối với mục đích của chế độ ăn kiêng này, hãy tính toán lượng calo cần thiết cho một ngày của bạn. Nếu bạn đã thực sự đạt được kết quả, thật tuyệt, hãy thưởng cho mình một miếng sô cô la đen hoặc thêm nửa miếng ức gà. Đừng đi quá giới hạn, hãy luôn để bạn có cảm giác thèm thuồng. - Điều bạn cần làm là cân bằng lượng calo đốt cháy với lượng calo nạp vào. Nói cách khác, bạn càng tập luyện nhiều thì bạn càng có thể ăn nhiều. Thông thường, giảm cân xảy ra khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào. Trung bình (vâng, lại là trung bình), một người cần phải đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với lượng calo nạp vào để giảm được 450 gram.[9] Nguồn nghiên cứu Để giảm 9 kg trong 2 tuần, mỗi ngày bạn cần phải giảm trên dưới 675 gram. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy hơn 5.000 calo so với lượng calo nạp vào mỗi ngày. Vâng, một yêu cầu rất, rất cao. - 4. Làm chủ khẩu phần ăn. Không chỉ là về việc ăn gì mà còn về việc bạn được ăn bao nhiêu. Ngay cả những loại thực phẩm lành mạnh nhất cũng cần phải được ăn điều độ. Bắt đầu bằng cách sử dụng các loại bát đĩa cỡ nhỏ và không múc ăn liên tục. Tuân thủ theo khẩu phần ăn trên nhãn của sản phẩm đồ ăn và tìm kiếm những thông tin bạn không chắc chắn. - Ăn vặt khiến cho việc kiểm soát khẩu ăn của bạn không hiệu quả. Để tránh việc ăn cả túi hạt dẻ trong khi ban đầu bạn chỉ định ăn vài hạt, hãy tính toán lượng bạn định ăn trước. Như vậy, khi đói, cho dù bạn ăn nhiều hay ít thì đó vẫn là khẩu phần bạn dự định ăn và chỉ có vậy. Bạn có thể kiểm soát chính xác lượng đồ ăn mình đã nạp vào. - 5. Cân nhắc về việc "gian lận" một chút. Phương pháp ăn kiêng không liên tục và quay vòng calo ngày càng trở nên phổ biến hơn. Đối với những phương pháp này, việc nạp nhiều calo một chút lại là một điều tốt vì sẽ giúp cơ thể tránh khỏi trạng thái điều hòa thấp (khi mà cơ thể dừng đốt calo). Sau một tuần ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể cân nhắc thả lỏng một chút để tận hưởng niềm vui ăn uống - nó có thể giúp cho chế độ ăn kiêng của bạn đi đúng hướng.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu chế độ ăn kiêng còn kéo dài, bạn có thể dành cả một ngày để ăn uống. Hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Tuy nhiên, đối với đợt ăn kiêng mười bốn ngày này, tốt nhất bạn nên hạn chế bản thân trong vòng một hay hai giờ mà thôi. Vì vậy, hãy giành 60 phút trong tuần này để xuống phố và thưởng thức đồ ăn. Nhưng sau đó, hãy quay trở về lộ trình của bạn. - 6. Ăn thường xuyên hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc thấy từ “thường xuyên” - ăn “thường xuyên” hơn chứ không phải ăn “nhiều hơn”. Hãy suy nghĩ theo cách này: nếu bạn chỉ có 5 miếng cần tây để ăn trong một ngày (chỉ là ví dụ), bạn sẽ không ăn tất cả trong bữa ăn sáng. Thay vào đó, bạn sẽ chia nhỏ số cần tây đó ra để khỏi bị đói. Tương tự như vậy, bạn hầu như ăn uống rất ít trong 2 tuần này. Vì vậy, ăn ít, nhưng ăn ít thường xuyên hơn. Đó là cách giúp cho dạ dày của bạn không cảm thấy đói. - Nhiều phương pháp ăn kiêng lành mạnh ủng hộ việc ăn vặt bởi những lý do tích cực như đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tránh việc bạn sẽ nhồi nhét thức ăn sau đó. Chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn có thể ăn thêm một chút calo mỗi lần. Sau hai tuần, cơ thể bạn sẽ phải cám ơn bạn vì chế độ ăn này. Phần 3 Phần 3 của 3: Thay đổi phong cách sống - 1. Bắt đầu nấu ăn. Cách duy nhất để thực sự kiểm soát chất dinh dưỡng và lượng calo đi vào cơ thể là tự nấu ăn. Mặc dù các nhà hàng hiện nay đều có xu hướng đưa những món ăn lành mạnh vào trong thực đơn của họ, bạn sẽ không bao giờ biết họ cho những gì vào trong nước sốt sa lát hay họ sử dụng loại dầu ăn nào. Tốt hơn hết là bạn nên tự nấu ăn và kiểm soát mọi đồ ăn tiêu thụ. - Với việc tự nấu ăn, bạn có thể sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu oliu, cho ít bơ, ít đường, ít muối (một thủ phạm của vấn đề đầy hơi) hơn kiểm soát được khẩu phần ăn. Còn gì nữa nào? Nó còn giúp bạn tiết kiệm hầu bao của mình. - 2. Ghi chép lại việc ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu đây là một sự thay đổi lối sống lâu dài thì việc ghi chép là điều không tưởng. Nhưng bạn chỉ phải ghi trong 14 ngày nên việc này hoàn toàn có thể làm được. Việc ghi chép giúp bạn thấy được mình còn vấn đề ở đâu, cải thiện ở chỗ nào, và theo dõi được toàn bộ tiến trình thực hiện của mình - một cảm giác thật tuyệt vời. Đó là bằng chứng bạn đã thực hiện rất tốt mục tiêu này. - Bạn có thể dễ dàng thực hiện việc ghi chép chỉ với giấy và một chiếc bút cũ, như là đang viết nhật ký ăn uống vậy, hoặc bạn cũng có thể tải về một ứng dụng giảm cân sẵn có. Những ứng dụng này giúp bạn tính được lượng calo, tinh bột, chất béo, protein và tính toán cho cả những bài tập luyện nữa. - 3. Tuân thủ nghiêm ngặt. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để đảm bảo mục tiêu giảm cân thành công là tuân thủ theo mục tiêu ban đầu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với một chế độ giảm cân ngắn hạn như thế này. Bạn không thể buông lơi chế độ ăn uống hay luyện tập một ngày nào hết. Khi đã quyết định lựa chọn phương pháp này, bạn phải cam kết đi đến cùng. - Mục tiêu này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn có thể nói cho người khác về kế hoạch của mình, hoặc có ai đó cùng thực hiện với bạn. Họ sẽ bắt bạn phải có trách nhiệm với kế hoạch của mình, cũng có thể cùng bạn ăn uống và luyện tập, và có thể cùng bạn phàn nàn nữa. - 4. Dành ra trung bình vài giờ tập thể dục mỗi ngày.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Cách tốt nhất để đốt cháy calo là thông qua tập luyện. Nếu cơ thể bạn đã thích nghi với các hoạt động thể chất vừa phải, bạn có thể có thể tăng cường độ luyện tập lên bằng cách xen lẫn các hoạt động vừa phải và cường độ cao trong ngày. Còn nếu bạn chưa quen với hoạt động thể chất, bạn chỉ nên tập trung vào các bài luyện tập vừa sức. Ngoài ra, bạn vẫn cần đảm bảo nghỉ ngơi đều đặn và luôn luôn bổ sung đầy đủ nước. - Các hoạt động mạnh sẽ đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ, có thể kể đến như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, bóng rổ, và cử tạ hoặc làm vườn. - Các hoạt động vừa phải đốt cháy từ 200 đến 400 calo mỗi giờ, có thể kể đến như: đi bộ đường dài, làm vườn nhẹ, khiêu vũ, chơi gôn, đạp xe chậm, và đi bộ chậm. Nên dành ra ít nhất 30 phút luyện tập với tần suất 2 hoặc 3 lần một tuần. - 5. Tận dụng mọi cơ hội để tập luyện. Trong khi xem chương trình yêu thích, hãy thực hiện vài cái chống đẩy khi chờ quảng cáo. Trong khi dọn dẹp bát đĩa, bạn có thể tranh thủ nhún nhảy một chút. Thực hiện động tác Lunge (chùng chân) ngay tại hành lang. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng "tích tiểu thành đại", những động tác nhỏ này sẽ giúp tăng cơ và làm vòng eo của bạn mảnh mai hơn. - Ngay cả khi lịch trình của bạn nghe có vẻ vô lý, hãy cứ tìm mọi cách để “một mũi tên trúng hai đích”. Dắt chó đi dạo trên con đường dài quanh khu phố, đỗ xe cách xa lối vào trung tâm mua sắm, tích cực dọn dẹp nhà cửa, hay là tự mình rửa xe. Cuộc sống nói chung luôn đầy cơ hội cho bạn luyện tập. - 6. Ngủ đủ. Cơ thể con người không thể hoạt động đúng chức năng nếu thiếu ngủ. Giấc ngủ mang lại cho cơ thể cơ hội nghỉ ngơi, phục hồi các điều kiện hoạt động cân bằng và do đó giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo và giảm cân. Để giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn, bạn nên chắc chắn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. - Giấc ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái, nó còn giúp điều tiết hóc-môn và ngăn chặn các cơn đói.[12] Nguồn nghiên cứu Vì vậy giấc ngủ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn tránh xa thức ăn, ngay cả khi bạn tỉnh giấc. Lời khuyên - Luôn tưởng tượng về viễn cảnh trông bạn sẽ xinh đẹp như thế nào để tạo ra động lực khuyến khích bạn rèn luyện. - Bạn có thể tải về các ứng dụng di động giúp bạn ghi chép lượng nước đã uống, theo dõi việc tập luỵện và lượng thức ăn nạp vào. Cách này giúp bạn tập trung vào mục tiêu giảm cân và tìm ra những điểm trong chế độ dinh dưỡng và mức độ luyện tập mà bạn có thể cải thiện. - Dán hay treo lên hình ảnh của những người nổi tiếng hay người mẫu có thân hình lý lưởng mà bạn hằng mong ước trên các thùng, tủ lạnh, và thậm chí là các thùng chứa đồ ăn vặt. Bằng cách này, bất cứ khi nào bạn muốn với tay lấy túi khoai chiên thì hình ảnh của một thân hình mảnh khảnh lại nhắc cho bạn nhớ về mục tiêu giảm cân, bạn sẽ bỏ túi khoai chiên xuống, và lấy một ly nước lọc thay vào đó. - Nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để xin tư vấn về việc làm thế nào giảm cân nhiều trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân trên thị trường, và một chuyên gia giảm cân có thể nói cho bạn biết xem liệu những loại thực phẩm chức năng đó có tác dụng với bạn hay không, hoặc một phương pháp trị liệu nào đó có thực sự hiệu quả. - Cardio (phương pháp làm tăng nhịp tim) là một hình thức luyện tập tuyệt vời. Chạy bộ hoặc khiêu vũ vài giờ một ngày sẽ mang lại phép màu cho bạn. - Để có được những kết quả rõ rệt, bạn cần phải tập luyện với cường độ cao. Lúc đầu điều này có vẻ khó khăn, nhưng một khi bắt đầu thực hiện, bạn sẽ thấy cũng không đến nỗi quá tệ. - Hãy chụp ảnh ghi lại quá trình của bạn. Dường như không có sự thay đổi lớn khi bạn soi gương, nhưng nếu bạn nhìn vào những bức ảnh, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. - Tuyệt đối không được để bị đói vì như vậy sẽ làm cho cơ thể của bạn suy yếu và ngay khi ăn trở lại, bạn sẽ lên cân vù vù! Vì vậy hãy tuân thủ với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn cần phải ăn để giảm cân. - Nói với ai đó về kế hoạch của bạn. Có thể đề nghị họ cùng tham gia và/hoặc theo dõi kế hoạch cùng với bạn. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc giữ thể diện sẽ là động lực giúp bạn tuân thủ kế hoạch này. - Khi bạn thèm một cái gì đó có đường, hãy uống một chai nước và đi dạo. Nếu cơn thèm vẫn chưa nguôi ngoai, hãy nhai một thanh kẹo cao su và nghĩ đến lúc mình đạt đến cân nặng lý tưởng! Cảnh báo - Bác sĩ thường khuyên chỉ nên giảm trung bình khoảng 450 tới 900g trọng lượng mỗi tuần. Trước khi tiến hành một công cuộc giảm cân siêu tốc, bạn phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết rằng kế hoạch này có ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc có những nguy cơ gì tiềm ẩn hay không.

It's extremely difficult to lose 20 pounds in two short weeks, and losing that much weight that quickly is often not safe. Surgery and weight loss pills are among the options many people use to drop such a large amount of weight so quickly, but making changes to your diet and lifestyle can help with your weight loss goals and is a healthier long term option when done the right way. It is important to note that a diet that drops so much weight is highly unconventional, though, and you should talk over your plans with a doctor before continuing. Steps Part 1 Part 1 of 3: Changing What You Eat - 1. Switch to drinking only water. Water flushes out your system, removing unneeded toxins, making it easier to lose weight. Moreover, water is free of calories, making it a much better choice than sugary drinks. In fact, if you can limit yourself to only water, your odds of losing the weight will increase. If you need something flavored from time to time, choose unsweetened tea. - This should be 24/7, apart from right before a workout. Then you can feel free to chug a cup of black coffee (or with a splash of skim milk). The caffeine blast is reported to give you a kick, making you work out a little bit harder.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - It turns out drinking water can up your metabolism, too, in addition to making you feel full. Recent studies show that drinking two glasses of cold water can up your metabolism about 40% for 15-20 minutes. Participants in these weight loss studies reportedly lost 15 pounds in three months, largely by drinking only water.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Cut junk food from your diet. Cut it out completely. Someone following a standard diet can usually afford to fall off the junk food wagon once or twice without suffering major repercussions. For more extreme, short-term weight loss goals (like this one), however, junk food must be completely avoided. - Stay away from greasy, fatty foods as well as those with a high sugar content. Anything battered, fried, covered in chocolate, packaged, or loaded up and preserved with sugar is a no-go.[3] Expert Source Pouya Shafipour, MD, MS Board Certified Family Medicine Specialist Expert Interview. 8 May 2020. - Be sure to read your labels. Even things like yogurt and granola bars can be powerhouses of sugar. While many people think of these as healthy, they're actually not. - Stay away from greasy, fatty foods as well as those with a high sugar content. Anything battered, fried, covered in chocolate, packaged, or loaded up and preserved with sugar is a no-go.[3] Expert Source Pouya Shafipour, MD, MS - 3. Cut out the white carbs. Everything from pasta to cookies is full of simple carbohydrates that are actually sugars in disguise. These little villains spike our insulin levels, upping our fat stores, and ultimately increase our body weight. To lower the spike, cut out the processed carbs – that means white rice, bread, and potatoes, in addition to cookies, cakes, donuts, chips, pretzels, and ice cream.[4] Research source - You may be better off cutting out carbs in general. Let's face it: 20 pounds in 2 weeks is a tall order. To put your body in ketosis, where it's feeding off your fat stores and not your glycogen stores (because those have been depleted), you'll have to go completely low or no carb. In addition to no sweets, you'll have to cut out starchy vegetables (potatoes, squash, carrots), whole grains (including quinoa and brown rice) and sugary fruits, like bananas, oranges, and apples. - What's more, being hungry makes the temptation to cave to your old habits all the more powerful. Consistently eating good-for-you, healthy foods keeps the other cravings at bay. When you're more full, you make better decisions. - 4. Munch on "negative calorie" foods.[5] Research source Whether or not negative calorie foods are truly negative is up for debate. As the theory goes, some foods take so much energy to digest that eating them actually burns more calories than the foods contain. Even if you do not burn calories eating these foods, though, you will not gain many calories from them, either. - In the way of vegetables, eat more asparagus, beet root, broccoli, cabbage, cauliflower, celery, cucumber, garlic, green beans, lettuce, onion, radish, spinach, turnip, and zucchini. - As for fruits, gravitate toward blueberries, cantaloupe, cranberries, grapefruit, honeydew, lemons, limes, oranges, mangoes, papayas, raspberries, strawberries, tomatoes, tangerines, and watermelon. - 5. Choose leaner proteins and load up on vegetables. Instead of beef and pork, opt for leaner meats like chicken or fish.[6] Expert Source Pouya Shafipour, MD, MS Board Certified Family Medicine Specialist Expert Interview. 8 May 2020. Consuming fish is especially helpful because the fatty acids in fish give your body the beneficial oils it needs, and may help subdue the urge to consume greasy or fattening foods.[7] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - And as for vegetables, go for it. Breakfast, lunch, and dinner – pile 'em on. They're nutritious, generally not full of calories or sugars (again, no potatoes), and keep you full. They're the shortest track to losing weight there is. - 6. Consider a fad diet very carefully. The fact of the matter is that in the short term, fad diets can work. If you're looking to lose weight very quickly and don't care if you gain it back, then a fad diet could be okay for you in this situation. Just realize that, in general, they're not healthy and their effects do not last for long. - One of the most common fad diets right now is juicing. Another contender is the Master Cleanse diet – both of which are liquid-based diets. These offer quick results, but are hard to adhere to and are not wise to stay on for long. If you're desperate, look into them, but take their advice with a grain of salt. Part 2 Part 2 of 3: Changing How You Eat - 1. Be sure to still eat all your meals. While you may feel tempted to skip breakfast or spend a day fasting, you should resist the urge to do so. Prolonged fasting can cause muscle loss and other health problems, but it can also make it more difficult for your body to lose weight. When the human body does not receive enough nutrition, it automatically starts conserving calories by burning them at a slower rate. You may experience significant weight loss after the first few days, but by the end of the two weeks, you will probably gain a good portion of it back.[8] Expert Source Pouya Shafipour, MD, MS Board Certified Family Medicine Specialist Expert Interview. 8 May 2020. - The exception to this is if you're on a highly-regimented intermittent fasting plan. This is where you don't eat anywhere from eight to twenty-four hours and then eat planned amounts of calories (often more) thereafter. While this can be effective, do this only with the approval of your physician. If you don't do it correctly, you could actually increase your body's tendency to store fat.[9] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - 2. Don't eat after a specific time of day. Many people find success with a timed plan. That is, they decide that they won't eat after a certain time, usually somewhere around 7 to 8 pm. Nighttime eating is generally the worst for most people, as the TV is on and friends are habitually munching, too. This can be emotionally difficult, but it can pay off. - You may need to be reasonable with yourself. Have this rule for only five or six days out of the week. Give yourself some wiggle room to go out with friends – but that doesn't mean you can go crazy. Stick to a glass of red wine and a few bites – don't eat the entire buffet. - 3. Budget your calories. The idea that it's all about calories is slowly becoming old school. The fact of the matter is that everybody's body is different and not all calories are made the same. What's more, counting calories sucks. That being said, they're a good general guideline. For the purposes of this diet, budget your calories throughout the day.[10] Research source If you've done really, really great, have that piece of dark chocolate or that extra half a chicken breast. Don't go overboard, but keep yourself from feeling deprived. - You'll want to balance the calories you burn with the calories you consume. In other words, the more you work out, the more you can eat. Weight loss generally occurs when you burn more calories than you consume. On average (again, on average), a person needs to burn 3,500 calories more than he or she consumes to lose 1 lb (450 g).[11] Research source To lose 20 pounds (9 kg) in two weeks, you will need to lose a little under 1.5 lbs (675 g) every day. That means burning a little over 5,000 calories more than you consume each day. Yep, a very, very tall order. - 4. Master portion control. It's not just about what you eat, it's also about how much you eat. Even the healthiest of foods need to be eaten in moderation. Start by using smaller plates and smaller eating utensils and don't go back for seconds.[12] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Adhere to the serving sizes listed on the nutrition labels and look up anything you're unsure about. - Snacking is where portion control gets iffy. To avoid that handful of nuts turning into the entire bag, measure out your snacks beforehand. Then when you're hungry, you grab a little baggie or container that's the right serving size and that's that. You know exactly how much you're eating. - 5. Consider having a cheating session. Intermittent fasting and calorie cycling is becoming more and more popular. These practices maintain that sometimes a lot of calories is a good thing, as it keeps your body from down regulating (where you stop burning calories). One week through your diet, consider having a little fun with your eating – it may help keep your diet on the right track.[13] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If this diet were to last longer, you might want to devote an entire day to eating, eating whatever the heck you want. However, it may be best to limit yourself to an hour or two during this fourteen-day period. So for 60 minutes one day this week, go to town. But beyond that, you have to get back to your plan. - 6. Eat more often. Make sure to read that third word – eat more often, not eat more. Think of it this way: if you only have 5 pieces of celery you can eat in a day (not recommended; just an example), you don't want to eat them all for breakfast. You want to space them out to keep from being hungry. Along the same lines, you're likely not eating a lot in these two weeks. So eat less, but eat less more often. It'll keep your stomach from thinking it's hungry. - Many healthy diets advocate snacking and for good reason – it keeps your metabolism up and it prevents you from gorging yourself later. Make your meals smaller so you can fit in a few extra calories for snack time. In two weeks, your body and your motivation will thank you for it. Part 3 Part 3 of 3: Changing Your Lifestyle - 1. Start cooking. The only way to truly control every nutrient and calorie that goes into your body is to cook for yourself. Though every restaurant nowadays tends to have healthier options, you can never be sure what's in that salad dressing or what type of oil they use for their vegetables. You'll be better off cooking for yourself and being able to exercise complete control over every bite you intake. - This way you can use healthier oils, like olive oil, less butter, less sugar, less salt (a big culprit when it comes to bloating) and control your portion sizes, too. And what's even better? It stretches your wallet further, too. - 2. Keep track of your eating and exercising. If this were a permanent lifestyle change, keeping track might just be demotivating. But since this is only for 14 days, it's totally doable. Keeping track can help you see where you're likely to flub up, see where you have a little wiggle room, and help you see all the progress you've made – which is an awesome feeling.[14] Research source It's proof of a job well done. - This can be done with an old school pen and paper like with a food diary, or you could get technological and download one of the plethora of weight loss apps available. Many help you count calories, carbs, fats, and protein and take into account exercise, too. - 3. Make a commitment. It sounds obvious, but one of the most important things you can do to guarantee weight loss success is to commit to your goal. This is especially important for a short-term diet like this. You cannot afford to have an “off” day when you slack on your diet or exercise regimen. Once you decide to go this route, you must be committed to seeing it through. - It'll be easier if you tell other people about your plan, or if you have other people to do it with you. They can hold you accountable, you can eat healthy and exercise together, and you can complain about it together, too. - 4. Get several hours of moderate to vigorous exercise each day.[15] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source The best way to burn calories is through exercise. If your body is already familiar with moderate physical activity, you might be able to take things up a notch by alternating moderate and vigorous activity throughout your day. On the other hand, if you are unaccustomed to much physical activity, you should only stick to moderate exercise. Either way, make sure to take plenty of breaks and to re-hydrate yourself with plenty of water consistently. - Vigorous activity burns between 400 and 600 calories per hour, and examples include running, bicycling, swimming, aerobics, basketball, and heavy weightlifting or yard work. - Moderate activity burns between 200 and 400 calories per hour and includes hiking, light yard work, dancing, golf, slow bicycling, and slow walking. Get at least 30 minutes of exercise 2-3 times a week. - 5. Take little opportunities to exercise, too. If you're watching your favorite program and the commercials come on, pop on down to the floor for a few push ups. While you're putting away dishes, get to dancing. Lunge your way down the hallway. Sounds silly, but these little bits add up, leading to increased muscle tone and a slimmer waistline. - Even if your schedule is ridiculous, find ways to kill two birds with one stone. Take the dog for a walk the long way around the block, park far away from the shopping center doors, clean your house vigorously, or wash your car yourself. Life in general is an opportunity for exercise. - 6. Get a full night’s sleep. The human body cannot function properly without sleep. Sleep gives the body a chance to rest, restoring it to peak operating conditions and thereby making it easier for the body to burn calories and drop weight. In order to lose a lot of weight in a short amount of time, you should make sure to get between seven and eight hours of sleep each night. - It's more than just good sense, it actually regulates your hormones and can prevent hunger.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source So not only does it burn calories and keep you from eating, but it can keep you from eating even while you're awake. Foods and Drinks to Eat and Avoid Tips - Cardio is a great form of exercise. Running or dancing for a few hours a day will do miracles. - In order for the effects to show through, you need to be getting plenty of exercise. It may seem hard at first, but once you get out there and just do it, it's not as bad as it seems. - Take progression pictures as you go along. It may not seem like a big change to you when you look at yourself in a mirror, but when you look at the pictures and compare them, you can see the difference. Warnings - Physicians generally recommend losing between 1 and 2 lbs (450 to 900 g) of weight per week. Before implementing an extreme weight loss regiment that will cause you to drop much more than that, you must talk to a health care professional to find out if such a regiment will be healthy for you and what the risks involved are. Reader Success Stories - "Reading this article has helped me understand the concept of losing the 25 lbs I gained after I broke my left ankle in March, 2022. it kept me from walking my dog on a daily basis and dancing too. I look forward to my happiness once again."..." more

Bạn sẽ dễ dàng nghiện rượu bia nếu không cẩn thận, đặc biệt khi đời sống xã hội chỉ luẩn quẩn quanh các quán rượu hay thường xuyên nhậu nhẹt vào cuối tuần. Mọi việc rất khó kiểm soát nếu bạn tiếp tục giữ thói quen như vậy, do đó bạn cần bắt đầu thay đổi lối sống và có kế hoạch giảm uống rượu bia ngay từ bây giờ. Điều đó rất cần thiết khi bạn tin rằng mình đã vượt qua ranh giới giữa việc uống rượu thông thường với lạm dụng rượu. Bạn nên tìm hiểu các bước dưới đây để kìm hãm thói quen uống rượu bia của mình, trước khi thực sự bị nghiện. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Giảm Uống Rượu Bia - 1. Không để rượu bia trong nhà. Uống rượu dễ dàng trở thành thói quen hằng ngày nếu bạn luôn dự trữ chúng trong tầm tay, khi tủ rượu luôn chất đầy để thỏa mãn sự thèm thuồng. Nếu luôn có sẵn chai rượu đang uống dở hay lốc 6 lon bia để sẵn trong tủ lạnh thì bạn rất khó vượt qua sự cám dỗ. Vì vậy bước đầu tiên để đề phòng nghiện rượu là không dự trữ, trừ khi hôm đó bạn chuẩn bị đãi khách. Nếu bạn không muốn bỏ rượu hoàn toàn mà chỉ muốn giảm uống tới mức lành mạnh thì không nên để nhiều rượu bia trong nhà.[1] Nguồn nghiên cứu - Để sẵn trong nhà bếp các thức uống giải khát thay cho rượu bia mỗi khi bạn cần thứ gì đó để uống cho khuây khỏa. Trà, nước có ga, nước chanh, nước ngọt và sô đa, đây là những thức uống phù hợp để thay thế rượu.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu trong bữa tiệc có nhiều rượu bia còn dư thì bạn nên cho bạn bè mang về. Nếu không ai muốn lấy thì nên đổ hết đi. Bạn không nên có suy nghĩ mình phải uống cho hết để không phải đổ bỏ. - 2. Không uống khi bạn đang buồn. Uống rượu bia khi đang chán nản, cô đơn, căng thẳng hay khi có cảm xúc tiêu cực có khuynh hướng khiến bạn lệ thuộc vào rượu. Vì rượu bia là chất gây trầm cảm nên chúng chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn Bạn chỉ uống vào các dịp cần giao tiếp, khi mọi người đang vui vẻ và có lý do để ăn mừng. - Tránh thói quen tổ chức ăn mừng mỗi ngày. Bạn chỉ uống vào các dịp thật sự đặc biệt như khi ai đó có điều đáng để chúc mừng. - 3. Uống chậm lại. Nếu có thói quen uống ừng ực thì khả năng bạn quá chén là rất cao. Bạn nên uống chậm rãi, dành thời gian nhâm nhi mỗi khi uống. Để làm được điều đó bạn nên gọi bia rượu nguyên chất, không pha trộn các thức uống khác để tránh làm mất mùi vị thực sự của rượu, là cơ hội để bạn có suy nghĩ mình không uống rượu.[4] Nguồn nghiên cứu Bạn nên uống một cốc nước hay thức uống nhẹ sau mỗi lần uống rượu.[5] Nguồn nghiên cứu - Uống nước giúp bạn làm đầy dạ dày và cũng là để cung cấp nước cho cơ thể. Bạn khó có thể uống nhiều rượu bia nếu cơ thể đủ nước và cảm thấy no. - Không tham gia các cuộc thi uống bia hay bất kì hoạt động nào đòi hỏi phải ngốn một lượng lớn bia trong thời gian ngắn. - 4. Không đi quán rượu thường xuyên. Vì mục đích của những quán này là bán rượu bia nên tự động bạn cảm thấy mình phải mua một chai. Ánh sáng đèn mờ ảo, hương thơm nước hoa và sự khuấy động do những người xung quanh tạo ra, tất cả là những yếu tố hình thành nên bầu không khí khiến bạn không thể cưỡng lại. Môi trường trong quán rượu luôn hướng mọi người tới khuynh hướng phải uống nhiều hơn, do đó tốt nhất bạn nên tránh tới tất cả các quán rượu nếu muốn cắt giảm.[6] Nguồn nghiên cứu - Khi được mời tới dự một sự kiện nào đó tại quán rượu, như dịp để vui vẻ với xếp và đồng nghiệp, bạn nên gọi nước sô đa hay thức uống không chứa cồn. Nếu quán có phục vụ thức ăn thì bạn gọi một món để nhâm nhi, tạo cảm giác như bạn vẫn đang chiều chuộng bản thân mặc dù không uống bia. - Khi vào quán bạn nên chọn nơi có thể vận động nhiều thay vì ngồi nơi chỉ toàn uống bia, như tìm chỗ có trò tiêu khiển gì đó để tự làm mình xao nhãng. Bạn không nên chọn bàn nào có tâm điểm cuộc vui là nốc thật nhiều bia. - 5. Tham gia những hoạt động không liên quan tới rượu bia. Người ta chỉ ngồi lâu trong quán khi họ không còn việc gì để tiêu khiển và giải trí. Lần tới khi họp mặt, bạn nên gợi ý cùng nhau chơi một môn thể thao mà mọi người đều có thể tham gia, chẳng hạn đi dạo bộ, xem phim, xem kịch, hay tới các chương trình ca nhạc và hội họa. Nói chung bạn nên chọn nơi không bán rượu bia, không có hoạt động dẫn tới uống bia hoặc rượu. - Cách này không chỉ giúp bạn giảm uống rượu mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung, tạo sự năng động cho cơ thể.[7] Nguồn nghiên cứu - 6. Chơi với người không uống rượu. Một số người luôn cố gắng lôi kéo bạn uống rượu cho dù bạn mời họ tham gia vào hoạt động bên ngoài quán rượu. Họ sẽ gói kín rượu trong bao rồi đem vào rạp chiếu phim, hoặc mang theo vài lon trong chuyến đi chơi. Nếu bạn thật sự muốn bỏ rượu thì không nên đi chơi với họ, mà chọn người có cùng ý định với mình. Đây là cách để bạn không phải đối mặt với rượu bia mỗi khi muốn vui vẻ. - Điều này có nghĩa bạn phải loại họ ra khỏi cuộc đời mình nếu họ gây phiền phức. Nếu bạn thật sự thích người nào đó mà anh ta hay uống rượu thì bạn nên học cách từ chối mỗi khi ở bên nhau. Không thể vì lý do anh ấy thích uống rượu nên bạn cũng phải uống.[8] Nguồn nghiên cứu Có khả năng họ sẽ học theo bạn và nỗ lực giảm uống rượu. - 7. Tập thể dục. Tập thể dục là cách rất tốt để bạn từ bỏ rượu bia. Thói quen uống bia khiến nhiều người trở nên chậm chạp, cơ thể phù thũng và tăng cân.[9] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn đặt mục tiêu nâng cao thể chất thì ảnh hưởng của rượu là điều đáng lo ngại đối với sự tiến bộ bạn đặt ra. - Đăng ký vào giải chạy bộ đường dài hay tham gia câu lạc bộ bóng đá. Khi đã đặt ra mục tiêu bạn buộc phải bỏ rượu vào những đêm trước cuộc thi để giữ thể lực tốt nhất. - Bên cạnh việc tập thể dục bạn phải ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và chăm sóc tổng quát cho cơ thể để bạn không còn bị rượu bia lôi cuốn. - 8. Nhận biết triệu chứng cai nghiện. Khi cắt giảm đáng kể lượng rượu bia cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng cai nghiện. Bạn nhận ra những dấu hiệu đặc trưng cả về thể chất lẫn tinh thần, bao gồm rung tay, bứt rứt, cảm giác mệt mỏi và yếu ớt, khó ngủ, tập trung kém, mơ chuyện không vui. - Nếu bạn nghiện nặng thì có thể xuất hiện thêm các triệu chứng khác như ra mồ hôi, buồn nôn, nhức đầu, ăn không ngon miệng, ói và tim đập nhanh.[10] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Lên Kế hoạch Cai Rượu Bia Nghiêm túc - 1. Bao nhiêu gọi là nhiều. Mỗi người có cảm nhận khác nhau đối với việc cai rượu hoặc bia. Một số người có thể uống bia hằng ngày mà không xuất hiện bất cứ ảnh hưởng tiêu cực nào. Việc uống bia, rượu liên tục khiến tửu lượng của họ tăng đến mức họ không chịu nổi nếu ngày nào đó chỉ uống một chai, cuối cũng dẫn tới nghiện rượu bia. Bạn nên duy trì mức độ uống vừa phải mỗi ngày. - Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì mức uống vừa phải được định nghĩa là 350 ml bia (150 ml rượu)/ngày đối với phụ nữ và 700 ml bia (300 ml rượu)/ngày đối với đàn ông (Tính với bia có 5% cồn và rượu có 12% cồn).[11] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn uống quá mức này trong thời gian dài thì rủi ro dẫn tới nghiện rượu cao hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên nhớ uống quá 2,5 lít bia/tuần đối với phụ nữ và 5 lít bia/tuần đối với đàn ông được xem là uống quá nhiều. Bạn nên uống ít hơn giới hạn này.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn rơi vào một trong các trường hợp như: trong gia đình có người nghiện rượu, có thói quen uống rượu với thuốc, hoặc bị trầm cảm, thì khuynh hướng dẫn tới nghiện rượu sẽ cao hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - 2. Viết cam kết của mình lên giấy. Nếu bạn quyết định chỉ uống tối đa 1 lít bia/tuần thì hãy viết "Tôi sẽ không uống quá 1 lít bia/tuần". Bạn phải tự hứa với mình rằng phải thực hiện những gì đã viết.[15] Nguồn nghiên cứu Sau đó dán miếng giấy lên gương hay bỏ vào ví để bạn luôn nhớ rằng mình đã quyết định giảm uống rượu bia, hoặc cai hoàn toàn. - Hoặc bạn viết ra lý do mình muốn giảm uống, ví dụ như: "Tôi muốn khỏe mạnh hơn" hay "Tôi muốn ở bên gia đình và bạn bè nhiều hơn".[16] Nguồn nghiên cứu - Mọi việc sẽ không dễ dàng nhưng đặt lời hứa lên giấy có thể có ích cho quá trình nỗ lực của bạn. - 3. Ghi lại lượng bia, rượu đã uống. Cách tốt nhất để biết mình đã uống bao nhiêu là phải ghi sổ theo dõi. Bạn nên mang theo một tấm thẻ theo dõi để ghi lại những lần uống bia trong tuần, hoặc ghi lên cuốn lịch hay tập giấy ghi chú trong nhà. Nếu thường xuyên ra ngoài uống rượu thì bạn nên dùng giấy ghi chú hay phần mềm trên điện thoại ghi lại lượng rượu đã uống. Mỗi tuần bạn cần lấy ra kiểm tra, chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của phương pháp này.[17] Nguồn nghiên cứu - Có thái độ trách nhiệm với mỗi lần uống rượu để bạn ý thức hơn về lượng rượu mình đã uống, từ đó giúp việc cai rượu hiệu quả hơn. - Nếu thấy mình uống vượt mức giới hạn, bạn nên viết nhật ký về lý do dẫn tới uống rượu, điều gì khiến bạn quyết định uống, cảm xúc ra sao trước khi uống và sau khi uống xong. Đây là cách ghi nhận lại suy nghĩ của bạn trong suốt quá trình, những thay đổi của cảm xúc do rượu bia mang lại.[18] Nguồn nghiên cứu - Bạn viết ra các tình huống hoặc nguyên nhân khơi mào khiến bạn không thể không uống. Sau một thời gian bạn bắt đầu nhận ra mình cần phải tránh những tình huống hay nguyên nhân nào dẫn tới uống rượu.[19] Nguồn nghiên cứu - 4. Thỉnh thoảng tạm nghỉ uống rượu bia trong một thời gian. Bạn thử quyết tâm dừng uống trong một hoặc hai tuần, đây là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi, cách ly hoàn toàn với thói quen uống rượu hằng ngày. Hoặc bạn chỉ cần giảm bớt bằng cách chọn hai ngày trong tuần hoàn toàn không đụng tới rượu bia.[20] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn có thói quen uống một cốc rượu mỗi đêm thì việc ngừng uống đột xuất có thể đảo lộn mọi thứ, giúp bạn cảm thấy mình không còn cần cốc rượu hằng ngày đó nữa. - Nếu bạn bị nghiện nặng thì việc dừng uống đột xuất sẽ gây ra các triệu chứng đặc trưng khi đang cai. Bạn cần chú ý kỹ tới cảm xúc cũng như cách cơ thể phản ứng với những thay đổi đó. Nếu các phản ứng quá mãnh liệt thì bạn nên tới gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. - 5. Theo dõi sự tiến bộ. Trong suốt quá trình cai rượu bia bạn phải ghi nhận sự tiến bộ mỗi tuần, đánh giá xem mình có thể kiểm soát thói quen uống hay không, đã cắt giảm lượng rượu uống tới mức mong muốn hay chưa, hoặc có thể chống lại sự thèm muốn của cơ thể không.[21] Nguồn nghiên cứu Nếu cảm thấy thói quen uống rượu bia đã vượt tầm kiểm soát cho dù bạn nỗ lực hết sức, đó là lúc bạn cần tìm sự hỗ trợ từ bên ngoài. - Nếu trong quá trình giảm uống rượu bia cơ thể xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng đặc trưng của việc cai, không thể chống lại ham muốn bản thân, mất trí nhớ hay nảy sinh các triệu chứng khác của nghiện rượu, bạn nên tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Phần 3 Phần 3 của 3: Tìm Sự hỗ trợ từ Bên ngoài - 1. Nhận biết dấu hiệu cần sự hỗ trợ. Bạn phải được hỗ trợ ngay lập tức nếu xác định rằng thói quen uống rượu bia đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn cần nhận ra một số dấu hiệu của sự lạm dụng và đặt bạn trước nguy cơ nghiện rượu. Đây là các dấu hiệu của khuynh hướng dẫn tới nghiện rượu: một khi đã uống thì phải uống nhiều, uống rượu khi đang lái xe hay vận hành máy móc cho dù biết rõ việc làm của mình vi phạm pháp luật và cực kỳ nguy hiểm. - Nếu có cảm giác thèm xuất hiện vào buổi sáng và tối, cảm giác bứt rứt khó chịu, tâm trạng thất thường, uống một mình hoặc lén lút, uống ừng ực, bị trầm cảm hay run rẩy tay chân, thì bạn nên nhờ người khác hỗ trợ ngay lập tức. - Bạn cũng nên tìm sự hỗ trợ nếu vì uống rượu mà bỏ bê nhiệm vụ. Các lý do khiến bạn bỏ bê công việc có thể như bận uống rượu, bị đau đầu nên không thể đi làm hay tới lớp học.[22] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Vì rượu mà bạn gặp rắc rối với pháp luật, như bị bắt do say xỉn nơi công cộng, đánh nhau trong cơn say, lái xe khi say. - Vấn đề cũng đáng lo ngại nếu bạn vẫn tiếp tục uống rượu bất chấp những người xung quanh ra sức khuyên bảo. Thói quen uống rượu bia của bạn gây phiền toái đến mức người khác phải nhắc nhở, nếu có chuyện này thì đã đến lúc bạn cần sự trợ giúp. - Bạn không nên xem uống rượu là một biện pháp đối phó. Đây là cách làm không lành mạnh nếu bạn định dùng rượu bia để đương đầu với tình trạng căng thẳng, trầm cảm, hay các vấn đề khác. Nếu bạn uống rượu bia vì mục đích này thì nên tìm sự hỗ trợ để giải quyết vấn đề, thay vì lấy rượu giải khuây.[23] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 2. Tham khảo trang web của tổ chức Alcoholics Anonymous (AA). Bạn có thể áp dụng chương trình gồm 12 bước do tổ chức AA thực hiện để giúp nhiều người tìm cách vượt qua chứng nghiện rượu.[24] Nguồn nghiên cứu Cho dù bạn không hoàn toàn là người nghiện rượu nhưng nếu áp dụng các biện pháp của chương trình đưa ra, bạn có thể ngăn ngừa thói quen uống rượu của mình không trở nên nghiêm trọng hơn.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn - Sau khi tìm hiểu bạn sẽ nhận ra việc tiếp tục uống rượu theo thói quen hiện tại không còn an toàn nữa. Vì vậy có một tổ chức hoạt động để sẵn sàng hỗ trợ bạn đương đầu với thực tại là rất quan trọng, họ hướng dẫn bạn loại bỏ tất cả những ảnh hưởng tiêu cực của rượu trong cuộc sống. - Bạn có thể tìm trên mạng để biết nhóm hoạt động thuộc tổ chức AA gần nơi bạn sống. - AA là tổ chức hoạt động dựa trên niềm tin tôn giáo nên bạn chỉ áp dụng phương pháp này nếu thấy mình thích hợp với những tổ chức như vậy. Họ sử dụng các thông điệp và đường lối mang tính tôn giáo để giúp bạn phục hồi, phụ thuộc vào nhà tổ chức và các buổi họp mặt để củng cố những điều họ dạy.[26] Nguồn nghiên cứu - 3. Tham gia chương trình SMART Recovery. Nếu bạn không thích hoạt động của tổ chức AA thì có thể thử tham gia chương trình SMART Recovery. Chương trình này sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi để chỉ ra cụ thể các yếu tố về môi trường và tình cảm dẫn tới tình trạng nghiện rượu, và giúp bạn tương tác với các yếu tố đó theo một cách mới hiệu quả hơn. Chương trình tập trung hướng dẫn học viên cai rượu nhưng không khiến người học có suy nghĩ mình là bệnh nhân. - Chương trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn của người học, giúp bạn từ bỏ rượu bia hoàn toàn khỏi cuộc sống. Tuy vậy, SMART Recovery luôn chào đón những ai chưa có thái độ dứt khoát đối với việc từ bỏ rượu.[27] Nguồn nghiên cứu - Chương trình thích hợp với người không cần nhiều hình thức và có thể tự tạo động lực trong quá trình thực hành. Liệu pháp nhận thức-hành vi đòi hỏi bạn phải tự thể hiện bản thân thay vì nhờ trợ giúp của nhà tổ chức hay nhóm hoạt động như cách làm của tổ chức AA. Nó phụ thuộc nặng nề vào sự quyết tâm của chính bản thân bạn.[28] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - 4. Tham gia chương trình giúp phục hồi (không thiên về tôn giáo). Bạn có thể tham gia một chương trình khác nếu không thích phương pháp 12 bước của tổ chức AA. SOS (Secular Organizations for Sobriety) là chương trình không thiên về tôn giáo nào, cung cấp hướng dẫn giúp bạn từ bỏ rượu bia, chủ yếu đòi hỏi người học phải chịu trách nhiệm với thói quen uống rượu của mình và hướng tới việc từ bỏ rượu bia hoàn toàn. Nó cũng dựa trên sự quyết tâm của người học là chủ yếu, giống như SMART Recovery. - Ngoài ra còn có các chương trình khác như LifeRing Secular Recovery (LSR), đây cũng là một tổ chức không thiên về tôn giáo, hoạt động dựa trên ba triết lý sau: sự điềm đạm, không tín ngưỡng và tự lực. Họ tin rằng động lực bên trong mỗi người là công cụ tốt nhất để tránh xa rượu bia, và tổ chức họp mặt để khích lệ cũng như hỗ trợ khi quyết tâm của bản thân không đủ. Cũng tương tự như AA, họ có các buổi gặp gỡ nhưng tín ngưỡng của họ không thiên về Cơ Đốc giáo.[29] Nguồn nghiên cứu - Để tìm thêm thông tin về các nhóm hoạt động, bạn vào trang Faces and Voices of Recovery. Tại đây có nhiều nhóm hoạt động cho bạn lựa chọn, dựa trên giới tính, tôn giáo, loại chất bị nghiện và tuổi tác. Trang web cung cấp danh sách các nhóm gặp mặt trực tiếp, nhóm hỗ trợ về mặt y tế, nhóm gặp mặt trực tuyến hay nhóm chuyên tập trung vào gia đình và bạn bè.[30] Nguồn nghiên cứu - 5. Gặp bác sĩ trị liệu. Bạn nên nhờ bác sĩ trị liệu theo dõi tình trạng của mình nếu gặp khó khăn với vấn đề nghiện rượu. Thói quen uống rượu bia có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân sâu xa cần được giải quyết trước khi cai rượu thành công. Nếu bạn bắt đầu uống nhiều rượu sau một lần chấn thương tâm lý, do căng thẳng quá mức, bệnh về thần kinh, hoặc một nguyên nhân khác thuộc khả năng xử lý của bác sĩ trị liệu, thì khi đó bạn nên nhờ sự hỗ trợ chuyên môn của họ. - Ngoài ra bác sĩ trị liệu có thể cho bạn lời khuyên để đương đầu với những áp lực ngoài xã hội khiến bạn phải uống rượu bia, cách tránh nguyên nhân khơi mào dẫn tới rượu, hay cách đối phó với cảm giác tội lỗi khi vi phạm lời hứa cai rượu. Họ có thể giúp bạn vượt qua những tình huống đó và biến bạn thành người mạnh mẽ hơn trong quá trình phục hồi.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn - 6. Nhờ người thân và bạn bè giúp đỡ. Tự thân cai rượu bia là việc cực kỳ khó khăn, do đó bạn nên nhờ bạn bè và người thân hỗ trợ trong quá trình cai. Bạn nên yêu cầu họ không mời bạn tới quán rượu hay tặng bạn bia vào bất kì dịp nào. Đây là cách bạn thực hiện sự quyết tâm của mình vì tất cả mọi người xung quanh đều chú ý không tạo sự cám dỗ cho bạn.[32] Nguồn nghiên cứu - Nếu có dịp họp mặt nào đó, bạn nên nhờ họ tổ chức mà không cần dùng tới rượu bia. Lời khuyên - Ban nên uống nhiều nước hơn, không chỉ vì nó có ích cho cơ thể mà còn để hạn chế bạn bớt uống bia. Bạn khó có thể uống nhiều bia nếu luôn có cảm giác no. - Rượu bia là chất kích thích giải tỏa những ức chế, do đó bạn phải nhớ rằng khi say rượu bạn có thể làm những việc mà bình thường không bao giờ dám làm. - Rượu bia là chất độc và không bao giờ là nhu cầu thiết yếu của con người. Một là bạn phải từ bỏ hoàn toàn, hai là chọn những thức uống khác không chứa cồn có bán trên thị trường, nhưng bạn nên biết nhiều loại nước giải khát khác cũng chứa một ít cồn trong đó.

Alcoholism can easily sneak up on you if you aren't careful. When your social life revolves around going to bars or there's a keg party every weekend, it's hard to keep things under control. Changing your routine and making a serious plan to cut back on your consumption is a good way to start. If the time comes when you think you've crossed the line from casual drinking to alcohol abuse, it's time to seek outside help. If you follow a few simple steps, you can learn more about how to reign in your drinking habit before alcoholism becomes a reality. Steps Part 1 Part 1 of 3: Reducing the Amount You Drink - 1. Keep alcohol out of your house. It's a lot easier for alcohol to become a daily, insidious habit if you always keep it within reach. If your liquor cabinet is always stocked, you can easily be tempted. If there is a half-drunk bottle of wine or a six-pack is chilling in the fridge, it's going to be tough to avoid drinking. The first step to avoiding alcoholism is to keep it out of your house when it's not serving an immediate social purpose. If you don't want to stop drinking but just cut back to a healthy amount, not surrounding yourself with it is a good place to start.[1] Research source - Stock your kitchen with other tasty drinks you can substitute for alcohol when you want something comforting to drink. Tea, sparkling water, lemonade, root beer, and soda are better for you than alcohol. - If you have a party and there's a lot of leftover alcohol, give it away to friends. If no one wants it, pour it down the drain. Don't get trapped into thinking you have to finish it because you don't want it to go to waste. - 2. Don't drink when you're feeling bad. Drinking when you're bored, lonely, stressed, sad, or feeling any other negative emotion can lead to a dependency on alcohol. Since alcohol is a depressant, it can actually make things even worse. Try drinking only on social occasions, when everyone's having a good time and there's a reason to celebrate. - Don't fall into the trap of making every day a day to celebrate. Make sure you save drinking for truly special occasions when someone has something worthy of celebration. - 3. Slow down your sipping. If you tend to guzzle your drinks, you'll be more likely to drink too much on any given evening. Slow yourself down by sipping your drinks slowly, taking more time to finish each drink. You can help this by ordering your drinks straight, so the taste of sweet mixers doesn't mask the alcohol and make you think you aren't drinking any.[2] Research source You should also drink a glass of water or a soft drink for every alcoholic drink you consume. - Drinking water will help fill you up and keep you hydrated. You will be less likely to guzzle drinks if you are properly hydrated and feel fuller. - Do not engage in beer drinking contests or any activity that involves chugging excessive amounts of alcohol in a short period of time. - 4. Stop going to bars as often. Since the purpose of bars is to sell drinks, you're automatically going to feel pressured to buy one. The low lights, the smell of alcohol mixed with perfume and cologne, and the sexy vibe everyone's exuding present an atmosphere that may be hard to resist. Since the whole environment is geared towards drinking, it's best to avoid bars altogether when you're trying to cut back.[3] Research source - If you're invited to a social function that takes place at a bar, like happy hour with your boss and coworkers, try ordering club soda or another nonalcoholic drink. If the place has a food menu, order yourself a treat so you'll still feel like you're indulging. - When you do go to bars, choose places that have more going on than just drinking. Go to a place with pool tables or bocce ball, for example, so the focus isn't solely on how much alcohol you can keep down. You may find it easier to drink less when there are distractions. - 5. Do activities that don't involve drinking. People spend a lot of time in bars when they could be doing something more active. Suggest alternatives to your group of friends next time you have a get-together. You could play a pick-up sport, go for a walk or bike ride, go to a movie or play, or go to a music show or art opening. Choose a venue that doesn't sell alcohol or an activity that isn't conducive to drinking. - This will not only make you cut back on your drinking, but it will also make you healthier overall by getting you more active.[4] Research source - 6. Hang out with people who don't drink. Some people are going to insist on drinking, even when you invite them to activities outside the bar. They'll brown bag it at the movie theater or pack a flask to bring on your hike. If you're seriously trying to avoid alcohol, make plans with other people who are in the same boat. That way you won't be faced with the presence of alcohol every time you want to have a little fun. - This may mean cutting people out of your life if it becomes a problem. If you really like the person that drinks all the time, learn to say no instead when they are around. Just because he is drinking doesn't mean you have to.[5] Research source Maybe they will pick up on your attempts to cut back and do the same. - 7. Take up exercising. Exercising is a great way to help yourself kick an alcohol habit. Drinking makes a lot of people feel slow and sluggish, and it can also lead to bloating and weight gain.[6] Research source If you make it a goal to be physically fit, you'll soon get frustrated with alcohol's effect on your progress. - Try signing up for a 5K or joining a community soccer or basketball team. You'll soon find yourself passing on alcohol the night before you need to be at your physical best. - Along with exercise, make sure you're eating well, getting sleep, and generally taking care of yourself so you'll be less prone to drinking. - 8. Recognize withdrawal symptoms. If you cut back significantly on your alcohol consumption, you may start to experience some withdrawal symptoms. There are both physical and mental withdrawal symptoms that you might experience. Withdrawal causes trembling hands, irritability, shaky and tired feelings, difficulty sleeping, poor concentration, and bad dreams. - If you were a heavy drinker, you may experience some additional symptoms, such as sweating, nausea, headache, lack of appetite, vomiting, and palpitations.[7] Research source Part 2 Part 2 of 3: Making a Serious Plan to Stop - 1. Decide how much is too much. Avoiding alcoholism is more difficult for some people than it is for others. Some are able to drink on a daily basis without negative repercussions. For many, daily drinking increases tolerance to the point where it's difficult to have just one, which can lead to heavy drinking and eventually alcoholism. You should also try to stay within the moderate daily drinking range. - According to the USDA, moderate drinking is defined as up to 1 drink per day for women and up to 2 drinks per day for men. Frequently going over this, especially for a sustained period of time, puts you at greater risk for alcoholism.[8] Research source - Keep in mind that more than 7 drinks per week for women and 14 drinks per week for men is considered heavy drinking. Try to stay well below this limit. - Having a family history of alcoholism, mixing alcohol with medication, and having depression can all put you at greater risk for developing a dependency.[9] Research source - 2. Write down your commitment. If you've decided that 3 drinks a week is your max, write it down: "I will not drink more than 3 drinks a week." Make a commitment to yourself to stick to what you wrote down.[10] Research source Place the piece of paper on your mirror or in your wallet so you have a daily reminder that you've resolved to cut back or quit. - You can also write down the reason you want to cut back, such as: "I want to be healthier." or "I want to stop alienating my family and friends."[11] Research source - It's not going to be easy, but putting your promise to paper can help. - 3. Keep track of how much you drink. One of the best ways to understand how much you drink is to keep track of each one. You can carry a drink tracker card that you use to note each drink you have a week. You can also note it on a calendar or notepad around your house. If you drink a lot while you are out, you can use a notepad or app on your phone to keep track of how much you drink. Review it each week. You may be surprised once you see it written in one place.[12] Research source - Being accountable for each drink can help you be more conscious about how much you drink and help you cut back. - If you find that you drink a lot more than you expected, you can create a journal and log every time you have a drink. You should also write about why you decided to drink, what feelings you experienced before taking a drink, and how you felt afterward. This will help you look for patterns in your emotions.[13] Research source - Write down your triggers and situations that make it extremely difficult for you to avoid drinking. As the weeks progress, you should start learning what to avoid.[14] Research source - 4. Take an alcohol break from time to time. Determine to stop drinking alcohol for a week or two. This will give your system a break and free you from your regular routine for a while. You can also do it in smaller doses and choose at least two days a week not to drink. - For example, if you've been in the habit of drinking a glass of wine every night, taking a break will change things up so you'll no longer feel you need that daily glass. - If you are a heavy drinker, this can cause withdrawal symptoms. Pay close attention to how you feel and the way your body reacts to the change. If you have serious reactions to this step, see your doctor as soon as you can. - 5. Monitor your progress. Throughout the process of cutting back, take notes on your progress from week to week. Assess if you think you have control of your drinking habits, if you have been successful in cutting back your consumption to the amount to which you committed, and if you are able to cope with your urges and alcohol cravings.[15] Research source If you feel that your drinking is out of hand, even though you've made a serious effort to nip it in the bud on your own, it might be time to seek outside help. - If you can't limit your consumption to a low level without feeling withdrawal, you can't say no to a drink, you have blackouts, or you experience other signs of alcoholism, you should seek help right away. Part 3 Part 3 of 3: Seeking Outside Help - 1. Recognize that you need support. You need to seek help immediately if you determine that your drinking is out of control. If you experience certain problems, you may be abusing alcohol, which puts you at great risk for developing alcoholism. You are at risk if you can't have a drink without eventually drinking more and getting drunk or you use alcohol while driving or operating machinery, even though you know that using alcohol in this way is illegal and extremely dangerous. - If you have morning and evening cravings, develop irritability, have mood swings, drink alone or in secret, chug drinks, are depressed, or experience shakiness, you should seek immediate help. - You should also seek help if you neglect your responsibilities due to drinking. You could be neglecting them either because you're busy drinking or because you have hangovers that prevent you from going to work or school.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - You are at risk if you've gotten in legal trouble because of your drinking, such as being arrested for public intoxication, getting into a fight while drunk, or getting a DUI. - You should be concerned if you keep drinking even though people in your life have expressed concern. When your drinking has gotten problematic enough that other people notice, you should seek help. - You should not use drinking as a coping mechanism. It is extremely unhealthy to use alcohol as a way to cope with stress, depression, and other problems. If you tend to do so, you should seek help.[17] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 2. Look into Alcoholics Anonymous (AA) meetings. Going through a 12-step program, such as those facilitated by AA, has helped many people who abuse alcohol find a way to cope.[18] Research source Even if you don't think you're a full-blown alcoholic, going through the program can help you prevent your problem from getting worse. You'll attend meetings and get an AA sponsor who you can call when you're experiencing cravings or losing your way. - You may learn that you cannot drink safely anymore, and it will be important for you to have a support system in place to help you deal with that reality and help you eliminate all alcohol and negative influences from your life. - You can search online to find a nearby AA support group in your area. - AA is a faith-based organization, so only try this method if you are comfortable with this. They use religious passages and messages to help guide recovery and rely on sponsors and group meetings to back up their teachings.[19] Research source - 3. Try the SMART Recovery. If you are not interested in AA, you can try SMART Recovery. It is a program that uses cognitive-behavioral approaches to pinpoint emotional and environmental factors that have led to your addiction and help you respond to them in new, productive ways. It focuses on recovering from your addiction without thinking it is a disease. - This is an abstinence-based program, meaning that they teach the complete removal of all alcohol from your life. Despite this, SMART Recovery welcomes those who are ambivalent about quitting drinking.[20] Research source - This program is for those who do not need too much structure and who can be personally motivated to quit drinking. Cognitive-behavioral approaches rely on self-actualization instead of group or sponsor related help like AA. This program relies heavily on your own motivation and participation.[21] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - 4. Go to a secular-based recovery program. If you are not interested in faith-based 12 step programs like AA, there are some other alternatives you can try. Secular Organizations for Sobriety (SOS) is a non-structured program that has guidelines for sobriety that focus on you taking responsibility for your drinking habit and making sure members do not drink at all. It is an abstinence-based approach like AA and SMART Recovery. - You can also use programs like LifeRing Secular Recovery (LSR), which is a secular organization that upholds three tenets, sobriety, secularity, and self-help. They believe that inner motivation is the best way to stay abstinent from alcohol and have group meetings for encouragement and help when your self-motivation is lacking. This is similar to AA in that they have group sessions, but their beliefs are not steeped in Christianity.[22] Research source - For more information about support groups that might be right for you, go to Faces and Voices Recovery's Directory of support groups. They have options for support groups based on gender, religion, type of addiction, and age. They also provide listings of groups that meet in person, provide medical assistance, meet online, are friend and family-focused, and that are 12 steps. - 5. Start seeing a therapist. Having individual attention from a therapist is also a good idea when you are struggling with a drinking problem. Your drinking might stem from deeper issues that you need to address before you're able to stop. If you're drinking due to trauma, extreme stress, mental illness, or another reason that a therapist could address, then getting this kind of one-on-one help will be essential to recovery. - A therapist can also help you if you are worried about social pressures to drink, don't know how to avoid triggers, or have guilt over any relapse. She can help you get over the guilt of these situations and help you get stronger in your recovery. - 6. Seek support from loved ones and friends. Giving up alcohol is extremely difficult to go through alone. Tell your loved ones and friends that you're getting help to stop drinking. Ask them to support you on your journey by not inviting you to bars or giving you alcohol. This will help you be more accountable for your choices because you will have more people looking out for you.[23] Research source - Ask if you can do activities together that don't involve drinking. Tips - You should drink more water every day. Not only will it help you keep hydrated, but it will also help you drink less alcohol because you will be drinking water instead. - Alcohol depresses inhibitions, so be aware that you may allow yourself to do things you would not normally do when under the influence of alcohol. - Alcohol is a poison and drinking is never a necessity. Either avoid it completely or try one of the many alcohol-free alternatives on the market. Be aware that many of these still contain small amounts of alcohol. Reader Success Stories - "It helped me in a project I was doing on prevention of alcoholism, Thank you so much, wikiHow! Love you a lot, amazing information and I got an A+."..." more

Theo thống kê, trên thế giớ mỗi năm có khoảng 2,5 triệu người bị nhồi máu cơ tim. Tại Hoa Kỳ, ước tính có khoảng trên 700.000 người lên cơn đau tim mỗi năm; và khoảng 120.000 trong số họ tử vong vì tình trạng này. Cơn đau tim và một số dạng khác của bệnh tim là nguyên nhân tử vong hàng đầu đối với người Mỹ, và cũng được ví như kẻ giết người số một trên toàn thế giới. [1] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn [2] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn Khoảng 50% trường hợp tử vong khi lên cơn đau tim xảy ra trong vòng một giờ đầu tiên, trước khi nạn nhân kịp đến bệnh viện.[3] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn Do đó, nếu bạn đang trải qua tình trạng đau tim, điều cấp bách ở đây là hành động càng sớm càng tốt để tăng khả năng sống sót. Gọi cho dịch vụ cấp cứu trong vòng 5 phút đầu tiên khi lên cơn đau tim và nhận được điều trị y tế kịp thời trong vòng 1 tiếng đồng hồ đầu tiên có thể tạo ra sự khác biệt trong ranh giới mỏng manh giữa sự sống và cái chết. Nếu bạn tin rằng bạn đang chịu đựng cơn đau tim, hãy tìm đến khoa cấp cứu để có sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu không, bạn nên dành chút thời gian để đọc một vài chiến lược dưới đây giúp bạn sống sót khi lên cơn đau tim. Các bước Ước định Triệu chứng của Cơn đau tim - 1. Chú ý tới cơn đau thắt ở ngực. Đau ngực nhẹ hoặc cảm thấy tức ngực, hơn là đau ngực bất thình lình và chèn ép lại, được xem là triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Cơn đau này có thể giống như có gì đó nặng nề trên ngực, làm ngực bị siết chặt hoặc thắt lại, hay thậm chí làm bạn có cảm giác khó tiêu/ợ nóng. [4] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn [5] Nguồn nghiên cứu - Mức độ đau đớn hoặc khó chịu ở ngực từ vừa phải cho đến dữ dội thường xảy ra bên ngực trái hoặc giữa ngực, và sự đau đớn này có thể kéo dài trong vài phút; nó cũng có thể giảm và sau đó quay trở lại. - Trong suốt cơn đau tim, bạn có thể trải qua cảm giác ngực bị đau, đè nén, và siết chặt hay thậm chí cảm giác bị đầy hơi ở ngực. - Tình trạng đau ngực còn có thể lan tỏa tới bộ phận khác ở có thể, bao gồm khu vực quanh cổ, vai, lưng, quai hàm, răng, và bụng.[6] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn [7] Nguồn nghiên cứu - 2. Để ý đến các triệu chứng khác. Kèm theo cơn đau ngực là một vài triệu chứng khác có thể cho thấy rằng bạn đang trải qua cơn đau tim. Tuy nhiên, thực ra thì nhiều người vẫn lên cơn đau tim nhưng không hề có bất cứ dấu hiệu đau ngực nào.[8] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn Đừng quên tìm đến sự trợ giúp của y tế nếu bạn đang chịu đựng môt số triệu chứng sau đây – đặc biệt khi chúng kèm theo cơn đau thắt ngực: - Hơi thở ngắn. Tình trạng khó thở mà không thể nào lý giải được có thể xuất hiện trước hoặc xảy ra đồng thời với cơn đau ngực, nhưng đây cũng có thể là triệu chứng duy nhất cho thấy rằng bạn đang bị đau tim. Thở hổn hển hoặc bạn thấy cần phải thở dài và sâu cũng là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang bị cơn đau tim hành hạ.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [10] Nguồn nghiên cứu - Cảm giác khó chịu trong bụng. Đau dạ dày, buồn nôn, và ói mửa đôi khi cũng đi kèm với tình trạng đau tim. Và bạn cũng có thể nhầm lẫn triệu chứng trên với bệnh cảm cúm.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Hoa mắt hoặc choáng váng. Một dấu hiệu khác cảnh báo bạn đang lên cơn đau tim là bạn có cảm giác như mọi thứ xung quanh đang chuyển động và xoay vòng tròn, hay cảm thấy rằng bạn có thể lả đi ngay lập tức (hoặc thực sự ngất đi). [12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [13] Nguồn nghiên cứu - Lo lắng bất an. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn lo lắng, trải qua cơn hoảng loạn bất thình lình, hay có cảm giác rằng cái chết đang cận kề mà không thể lý giải được. [14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Nhận biết triệu chứng đau tim ở phụ nữ. Dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng đau tim ở cả nam và nữ là đau thắt ngực. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ (và một số nam giới) thường chỉ bị đau tim và kèm theo tình trạng đau ngực nhẹ, hay thậm chí không chịu đựng cơn đau thắt ngực nào. Phụ nữ – cũng như người cao tuổi và bệnh nhân bị bệnh tiểu đường – thường có xu hướng trải qua một số triệu chứng của cơn đau tim sau đây, và có kèm hoặc không kèm theo tình trạng đau thắt ngực: - Nữ giới thường cảm thấy đau ở ngực, và tình trạng đau này không xảy ra bất thình lình và chèn ép như những gì họ cảm thấy ở cơn đau tim. Thay vào đó, nó đến và từ từ giảm đi, bắt đầu chầm chậm và sau đó tăng cấp độ dữ dội theo thời gian. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi và sẽ đau lại nếu cố gắng hoạt động. - Đau quai hàm, cổ, hoặc lưng là triệu chứng phổ biến khác của cơn đau tim, đặc biệt là thường xuất hiện ở phụ nữ. - Đau bụng trên, toát mồ hôi lạnh, buồn nôn, và ói mửa thường là triệu chứng phổ biến ở nữ giới hơn nam giới. Chúng có thể bị hiểu sai rằng đang ám chỉ tình trạng ợ nóng, khó tiêu, hoặc cảm cúm. - Tình trạng bỗng dưng toát mồ hôi lạnh lo lắng là triệu chứng thường thấy ở phụ nữ. Thông thường, lúc này trông bạn giống như đang lo lắng hoặc bất an, hơn là đổ mồ hôi bình thường sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khác. - Lo âu, hoảng loạn không lý do, và cảm giác cái chết đang cận kề là dấu hiệu xảy ra phổ biến ở phụ nữ hơn đàn ông. - Mệt mỏi bất thình lình, không thông thường và không thể giải thích được, cảm giác yếu ớt và không còn chút sức lực nào là là triệu chứng của cơn đau tim thường thấy ở nữ giới. Chúng có thể xuất hiện trong khoảng thời gian ngắn hoặc kéo dài dai dẳng trong vài ngày. - Thở ngắn, hoa mắt, và uể oải.[15] Nguồn nghiên cứu [16] Nguồn tin đáng tin cậy US Office on Women's Health Đi tới nguồn [17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [18] Nguồn nghiên cứu [19] Nguồn nghiên cứu [20] Nguồn nghiên cứu - 4. Phản ứng nhanh đối với triệu chứng trên. Hầu hết cơn đau tim đều hình thành từ từ, hơn là đột ngột tấn công nạn nhân. Nhiều người thậm chí còn không nhận ra rằng họ cần được cấp cứu y tế nhanh chóng. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang trải qua một hoặc nhiều hơn triệu chứng phổ biến của tình trạng đau tim, hãy tìm đến sự giúp đỡ của cơ sở chăm sóc y tế ngay lập tức. - Vận tốc luôn là yếu tố then chốt. Khoảng 60% trường hợp tử vong do cơn đau tim đều xảy ra trong vòng một tiếng đồng hồ đầu tiên. Mặc khác, bệnh nhân nhập viện trong vòng một tiếng rưỡi đồng hồ có khả năng sống sót cao hơn bệnh nhân nhập viện trễ hơn sau đó. [21] Nguồn nghiên cứu [22] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người thường nhầm lẫn triệu chứng của bệnh tim với một vài tình trạng bệnh khác, chẳng hạn như ợ nóng, cảm cúm, lo lắng,… Điều quan trọng ở đây là bạn không nên bỏ qua hoặc xem nhẹ bất cứ dấu hiệu nào chỉ ra rằng bạn đang bị cơn đau tim hành hạ. Thay vào đó, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức. - Mỗi người sẽ trải qua triệu chứng bệnh khác nhau. Chúng có thể làm một số người đau nhẹ, nhưng làm người khác đau dữ dội. Và cơn đau có thể xuất hiện, biến mất, và sau đó quay trở lại trong vòng một vài giờ đồng hồ. Một số bệnh nhân có thể lên cơn đau tim sau khi trải qua một số triệu chứng nhẹ hoặc không trải qua bất kỳ triệu chứng nào.[23] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn [24] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn [25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nhận Trợ giúp khi Lên cơn đau tim - 1. Nhanh chóng tìm đến trung tâm chăm sóc y tế. Khoảng 90% bệnh nhân bị đau tim có khả năng sống sót nếu họ đến bệnh viện trong tình trạng còn nhận thức được. [26] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [27] Nguồn nghiên cứu Nhiều trường hợp tử vong do cơn đau tim bởi vì nạn nhân không nhận được điều trị y tế kịp thời, và sự chậm trễ này là do họ lưỡng lự khi đưa ra quyết định hành động. Nếu bạn cảm thấy bạn đang chịu đựng bất cứ triệu chứng nào ở trên, đừng cố gắng chờ cho chúng biến mất. Thay vào đó, hãy gọi ngay cho 115 để nhận sự trợ giúp càng nhanh càng tốt. - Mặc dù sự thật là triệu chứng trên có thể không gây tổn hại gì nếu bạn đang trải qua cơn đau tim, nhưng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào việc điều trị y tế càng sớm càng tốt. Gạt bỏ sự ngại ngùng hoặc lo lắng về việc sẽ làm tốn thời gian của bác sĩ hay nhân viên y tế. - Chuyên viên cấp cứu y tế có thể bắt đầu tiến hành điều trị ngay sau khi họ có mặt. Vì vậy, cách nhanh nhất để nhận sự trợ giúp khi lên cơn đau tim là gọi điện thoại cho trung tâm y tế hỗ trợ khẩn cấp. - Không nên tự mình đi xe đến bệnh viện. Nếu chuyên viên y tế không thể tiếp cận bạn trong khoảng thời gian sớm nhất, hoặc không có sự lựa chọn khẩn cấp nào khác, hãy nhờ người thân trong gia đình, bạn bè, hay hàng xóm chở bạn đến phòng cấp cứu gần nhất. [28] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn - 2. Thông báo rằng bạn đang lên cơn đau tim. Trong trường hợp xung quanh bạn có nhiều thành viên gia đình hoặc bạn đang ở ngoài đường, và bạn tin rằng bạn đang bị hành hạ bởi cơn đau tim, hãy để mọi người biết điều đó. Nếu tình trạng đang trở nên xấu hơn, thì cuộc sống của bạn lúc này phụ thuộc vào ai đó biết hồi sức tim phổi bằng hô hấp nhân tạo (CPR), và bạn cũng có thể nhận được sự trợ giúp hữu ích hơn nếu mọi người biết chuyện gì đang xảy ra với bạn. - Trong trường hợp bạn đang ở trên đường, hãy dừng xe lại, và vẫy một người lái xe nào đó dọc đường, hoặc gọi ngay đến số 115 và chờ đợi nếu bạn đang ở đâu đó mà nhân viên y tế có thể tiếp cận bạn nhanh nhất có thể. - Nếu bạn đang ở trên máy bay, lập tức thông báo cho tiếp viên hàng không. Một số hãng hàng không thương mại đều dự trữ thuốc trên máy bay có thể giúp ích cho bạn. Và tiếp viên hàng không sẽ tìm xem liệu có bác sĩ nào trên máy bay và thực hiện hô hấp nhân tạo cho bạn khi cần thiết hay không. Cơ trưởng sẽ có thể được yêu cầu định lại tuyến để hạ cánh ở sân bay nào gần nhất nếu hành khách đang lên cơn đau tim. - 3. Hạn chế sự hoạt động. Nếu bạn không thể đến trung tâm y tế nhanh nhất, hãy giữ bình tĩnh và hạn chế làm việc hết mức có thể. Chỉ cần bạn ngồi xuống, nghỉ ngơi, và chờ dịch vụ cấp cứu y tế đến. Cố gắng hoạt động có thể làm vách cơ tim bị kéo căng và làm cơn đau tim trở nên trầm trọng hơn.[29] Nguồn nghiên cứu - 4. Nếu được, hãy uống một viên aspirin hay nitroglycerin (theo chỉ dẫn định trước của bác sĩ). Khi cơn đau tim bắt đầu tấn công, một số người có thể cảm thấy khá hơn sau khi uống một viên aspirin. Bạn nên dùng thuốc ngay lập tức và từ từ nhai nó ở trong miệng trong khi chờ đợi nhân viên y tế đến. Nếu bạn được kê thuốc nitroglycerin, hãy uống một liều khi lên cơn đau tim và gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu. - Tuy nhiên, aspirin có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn, do đó bạn nên hỏi bác sĩ ngay ngày hôm nay xem liệu đây có phải là hành động thích hợp khi bị đau tim hay không.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [31] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn [32] Nguồn nghiên cứu Phục hồi sau Cơn đau tim - 1. Sau tình trạng đau tim, đừng quên làm theo lời khuyên của chuyên gia y tế. Sau khi sống sót khi lên cơ đau tim, điều cần thiết ở đây là làm theo những gì bác sĩ căn dặn để có thể hồi phục nhanh, bao gồm ngày tiếp sau đó và trong khoảng thời gian dài. - Khả năng cao là bạn sẽ được kê toa thuốc giúp giảm tình trạng máu đông. Bạn có thể sẽ phải dùng loại thuốc này trong suốt quãng đời còn lại. [33] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - 2. Chú ý tới thay đổi trong cảm xúc và quan điểm của bạn. Đối với một số bệnh nhân sống sót sau khi lên cơn đau tim, tình trạng phổ biến là họ thường bị trầm cảm. Trầm cảm có thể bắt nguồn từ việc túng quẫn, thiếu tự tin, cảm giác thiếu hụt, tội lỗi về việc lựa chọn phong cách sống trước đó, và nỗi sợ hãi hoặc mơ hồ về tương lai. - Chương trình hồi phục thể chất với sự giám sát y tế, tái kết nối xã hội với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, và hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là một vài cách hay để giúp cá nhân sống sót sau cơn đau tim có thể quay trở lại cuộc sống bình thường. [34] Nguồn tin đáng tin cậy Johns Hopkins Medicine Đi tới nguồn - 3. Nắm rõ tầm nguy hiểm của việc lên cơn đau tim lần hai. Nếu bạn đã từng bị đau tim, thì bạn đang nằm trong nguy cơ cao là có thể sẽ bị cơn đau này hành hạ lần thứ hai. Ở Mỹ, mỗi năm gần 1/3 tình trạng đau tim xảy ra đối với bệnh nhân đã từng sống sót sau cơn đau trước đó.[35] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn [36] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Một vài yếu tố sau có thể đẩy bạn vào nguy cơ cao bị lên cơn đau tim lần thứ hai: - Thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc, tình trạng đau tim của bạn có nguy cơ gấp đôi sẽ quay trở lại.[37] Nguồn nghiên cứu - Lượng cholesterol cao. Lượng cholesterol không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng góp phần làm bạn lên cơn đau tim và biến chứng tim mạch khác. Cholesterol đặc biệt có thể gây nguy hiểm khi chúng xảy ra đồng thời với huyết áp cao, tiểu đường, và hút thuốc.[38] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Bệnh tiểu đường, đặc biệt nếu không được kiểm soát hợp lý, có thể tăng nguy cơ bị lên cơn đau tim.[39] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tình trạng béo phì. Thừa cân có thể làm tăng lượng cholesterol và huyết áp, từ đó dẫn đến biến chứng tim mạch. Thêm vào đó, béo phì còn có thể là nguyên gây ra bệnh tiểu đường – một yếu tố khác có thể đẩy bạn vào tình trạng nguy hiểm của việc bị đau tim lần hai.[40] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - 4. Tạo sự thay đổi trong lối sống hàng ngày. Biến chứng y tế từ lối sống không lành mạnh có thể dẫn đến nguy cơ cao là bạn sẽ lên cơn đau tim lần thứ hai. Lười vận động, béo phì, lượng cholesterol cao, huyết áp và tiểu đường, căng thẳng, và hút thuốc, tất cả đều tăng nguy cơ làm bệnh tim tái phát. - Giảm sự hấp thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Đặt mục tiêu tránh thực phẩm có chứa dầu bị hydrogen hóa một phần (partially hydrogenated oils). - Hạ thấp lượng cholesterol. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách có chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, hay dùng thuốc hạ cholesterol được ghi đơn bởi bác sĩ. Một cách tuyệt vời để hạ lượng cholesterol là ăn dầu cá, vì chúng chứa axit béo omega-3 cần thiết. - Cắt giảm việc hấp thụ cồn. Bạn chỉ nên uống một ngụm rượu nhỏ được cho phép và tránh say sưa chè chén. - Giảm cân. Chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BIM) thường dao động ở mức 18.5 và 24.9. - Rèn luyện sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc làm thể nào để bắt đầu chương trình luyện tập thể dục. Chương trình tập thể dục tăng nhịp tim trong mức kiểm soát là một chương trình lý tưởng nhưng không cần thiết. Cùng với lời khuyên của bác sĩ, tự bản thân bạn có thể lên kế hoạch cho bài tập tăng nhịp tim (ví dụ như đi bộ, bơi lội,…) dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và tập trung vào mục tiêu hợp lý có thể đạt được theo thời gian (chẳng hạn như đi bộ vòng quanh tảng đá mà không thở ngắn hoặc thở hổn hển). - Dừng hút thuốc. Từ bỏ ngay việc hút thuốc có thể giúp giảm xuống một nửa nguy cơ bị cơn đau tim hành hạ. [41] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn [42] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn Lời khuyên - Nếu bạn đang có mặt trong lúc ai đó đang bị hành hạ bởi cơn đau tim, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Thêm vào đó, sẽ là ý kiến hay khi mọi người học cách nhận biết làm thể nào để xử trí khi lên cơn đau tim. - Lưu lại tên và số điện thoại liên lạc của dich vụ cấp cứu trong thẻ ý tế của bạn. Nếu bạn có tiền sử đau thắt ngực hoặc một số vấn đề khác liên quan đến tim, và từng được kê thuốc chứa thành phần nitrates như nitroglycerin, luôn luôn mang thuốc theo bên mình. Nếu bạn sử dụng bình thở oxy, thậm chí là thỉnh thoảng, bạn cũng đừng quên mang theo nó. Mỗi người cũng nên mang theo một tấm thẻ trong ví có liệt kê một số loại thuốc họ đang dùng và một vài loại thuốc họ bị dị ứng. Thói quen này sẽ giúp chuyên gia y tế có thể điều trị bệnh tim và một số tình trạng bệnh khác hiệu quả và an toàn hơn. - Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao bị đau tim, hãy cân nhắc đến việc mang theo điện thoại bên người ở khắp nơi, và hỏi bác sĩ xem liệu bạn có nên trữ một viên aspirin suốt cả ngày hay không. - Cố gắng giữ bình tĩnh và làm mát cơ thể. Đắp khăn ướt hoặc băng gạc lạnh lên bẹn hoặc dưới nách để làm mát nhiệt độ cơ thể. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng giảm nhiệt độ cơ thể thậm chí có thể tăng tỷ lệ sống sót của một người trong nhiều trường hợp. - Đôi khi, cơn đau tim không đi kèm với với bất triệu chứng nào. Tuy nhiên, chúng vẫn có thể gây nguy hiểm hoặc thậm chí gây tử vong bởi vì bạn không có nhiều dấu hiệu báo trước nào. - Một ý kiến hay là luôn để bản thân trong trạng thái chuẩn bị đề phòng cơn đau tim, thậm chí ngay cả khi bạn không gặp bất cứ vấn đề nào liên quan đến tim mạch. Một viên thuốc aspirin (80 mg) có thể tạo sự khác biệt ranh giới giữa sự sống và cái chết đối với rất nhiều người, và nó chỉ chiếm một không gian rất nhỏ trong ví hoặc túi xách của bạn. Bên cạnh đó, hãy chắn chắc rằng bạn mang theo người thẻ y tế có liệt kê tình trạng di ứng, loại thuốc bạn đang dùng hiện tại, và vấn đề khác về sức khỏe mà bạn đang trải qua. - Đặc biệt cẩn trọng nếu bạn đang nằm trong nhóm có nguy cơ lên cơn đau tim, chẳng hạn như bạn là người cao tuổi, béo phì, bị bệnh tiểu đường không kiểm soát, có lượng cholesterol cao, hay hút thuốc, uống nhiều rượu, hoặc có tiền sử bị bệnh tim. Nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức về phương pháp giảm nguy cơ bị đau tim. - Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đầy đủ, và tránh hút thuốc bằng mọi giá. Nếu bạn là người lớn tuổi, hãy suy nghĩ đến việc thảo luận với bác sĩ về việc uống một lượng nhỏ thuốc aspirin hàng ngày. Điều này có thể giúp giảm khả năng đau tim xảy ra. - Đi bộ nhanh mỗi ngày. Cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước một ngày. Cảnh báo - Bài viết này chỉ là hướng dẫn chung và không được dùng để thay thế lời khuyên của chuyên gia y tế. - Không nên lờ đi hoặc xem nhẹ triệu chứng có thể dẫn đến việc bị đau tim. Bạn càng tìm sự trợ giúp càng sớm, thì mọi thứ càng tốt đẹp hơn. - Có một email được lưu hành rộng rãi đã chỉ ra rằng bạn nên thực hiện "tăng áp lực trong lồng ngực gây nên bởi động tác ho CPR" nếu bạn đang trải qua tình trạng đau tim. Tuy nhiên, phương pháp này không được khuyến khích. Mặc dù nó có thể hữu ích trong một vài trường hợp nếu được thực hiện trong vòng vài giây khi nạn nhân đang trong sự giám sát y tế, thì phương pháp này cũng có thể gây nguy hiểm. [43] Nguồn nghiên cứu

Each year over 700,000 people suffer heart attacks in the United States; of these people, around 120,000 die. Heart attacks and other forms of heart disease are the leading cause of death among Americans and, indeed, the number one killer around the world. [1] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source [2] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source About half of heart attack deaths occur in the first hour, before the victim reaches a hospital.[3] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source Thus, if you experience a heart attack, it is essential to act quickly in order to maximize your chances of survival. Notifying emergency services within the first five minutes of a heart attack, and receiving medical attention within the first hour, can mean the difference between life and death. If you believe you may be suffering a heart attack, seek emergency medical attention at once. Otherwise, read on to learn strategies to survive a heart attack. Steps Assessing the Signs of a Heart Attack - 1. Pay attention to chest pain. Mild chest pain or discomfort in the chest, rather than sudden, crushing pain, is the most common symptom of a heart attack. The pain may feel like a heavy weight on your chest, a squeezing or tightness around the chest, or indigestion/heartburn. [4] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source [5] Research source - Moderate to severe pain or discomfort in the chest usually occurs on the left side or in the center of the chest, with the pain persisting for several minutes; the pain may also recede and then return. - During a heart attack, you may feel pain, pressure, a squeezing sensation or a feeling of fullness in your chest. - Chest pains may spread to other parts of the body, including the neck, shoulders, back, jaw, teeth, and abdomen.[6] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source [7] Research source - 2. Be aware of other symptoms. Chest pain may be accompanied by other symptoms that indicate you are experiencing a heart attack; however, many people, in fact, have a heart attack with little to no chest pain.[8] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source If you experience the following symptoms - particularly if they accompany chest pain - seek medical attention: - Shortness of breath. Some unexplained difficulty with breathing can occur before or simultaneously with chest pain, but may also be the only sign you are having a heart attack. Panting for breath or the need to take long, deep breaths may be warning signs that you are having a heart attack.[9] Research source - Feeling sick to your stomach. Stomach pains, nausea, and vomiting sometimes accompany a heart attack, and can be mistaken for the flu.[10] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Dizziness or lightheadedness. A feeling that the world is moving or spinning, or that you might faint (or do faint), can be warning signs of a heart attack. [11] Research source - Anxiety. You may feel anxious, have a sudden panic attack, or experience unexplained feelings of impending doom. [12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Know the signs of a heart attack in women. The most common sign of a heart attack for both men and women is chest pain. However, women (and some men) may suffer a heart attack with only mild chest pains, or without experiencing chest pain at all. Women – as well as elderly people and people with diabetes – are also more likely to experience the following symptoms of a heart attack, with or without chest pain: - Women may experience chest pain that does not conform to what is perceived as the sudden, crushing pain of a heart attack. This pain may appear and recede, begin slowly and increase in severity over time, ease with rest and increase during physical exertion. - Pain in the jaw, neck or back are common signs of a heart attack, particularly for women. - Pain in the upper abdomen, cold sweats, nausea, and vomiting are more common in women than men. These signs can be misinterpreted as pointing to heartburn, indigestion or the flu. - Breaking out in cold, nervous sweat is a common symptom in women. Usually, this will feel more like stress or anxiety, rather than normal sweating following exercise or other physical activities. - Anxiety, unexplained panic attacks and a sense of impending doom are more common symptoms for women than men. - Sudden, unusual or unexplained fatigue, weakness and lack of energy are common signs of a heart attack in women. These symptoms can last a short period of time or persist for several days. - Shortness of breath, lightheadedness and fainting.[13] Research source [14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. React quickly to symptoms. Most heart attacks build up slowly, rather than suddenly strike the victim; many people do not realize they are experiencing a major medical emergency. If you or somebody you know experiences one or more of the common signs of a heart attack, seek medical attention immediately. - Speed is critical. Around 60% of deaths from a heart attack occur within the first hour. On the other hand, those that reach a hospital within the first hour and a half have a higher chance of survival than those who arrive later. [15] Research source [16] Research source - Many people mistake the signs of a heart attack for other ailments, including heartburn, the flu, anxiety, and more. It is important that you don’t ignore or downplay symptoms that may point to a heart attack, but seek help immediately. - Symptoms can be quite different from person to person, may appear in mild or severe forms, and may appear and recede and reappear over several hours. Some people can suffer a heart attack after showing only mild symptoms, or no symptoms at all. [17] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source [18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Getting Help During a Heart Attack - 1. Seek medical attention immediately. About 90% of people who suffer a heart attack survive if they arrive at the hospital alive. [19] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Many heart attack fatalities occur because victims fail to receive swift medical attention, and their failure to do so is often caused by their own hesitation to act. If you feel any of the above symptoms, don't try to wait them out. Call 9-1-1 (or your country's equivalent emergency telephone number) to get help immediately. - While it's true that the symptoms could be harmless if you are indeed suffering a heart attack your life depends on getting medical attention as quickly as possible. Don't be afraid of being embarrassed or wasting the doctors' or paramedics' time – they will understand. - Emergency medical personnel can begin treatment as soon as they arrive, so calling for emergency assistance is the fastest way to get help during a heart attack. - Don’t drive yourself to the hospital. If medical personnel can’t reach you in good time, or if there are no other emergency options, have a family member, friend or neighbor drive you to the closest emergency room. [20] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source - 2. Make people aware that you may be having a heart attack. If you're around family or out in public when you believe you may suffering from a heart attack, let people know. If your situation worsens, your life may depend on someone giving you CPR, and you're more likely to get effective help if people know what's going on. - If you're on the road, stop the car and flag down a passing motorist, or call 9-1-1 and wait if you are somewhere where paramedics can quickly reach you. - If you're on an airplane, notify a flight attendant immediately. Commercial airlines carry medication on board that may be helpful, and the flight attendant can also find out if there's a doctor on the plane and perform CPR if necessary. Pilots are also required to detour to the nearest airport if a passenger is having a heart attack. - 3. Minimize activity. If you cannot get to medical attention quickly, try to remain calm and do as little as possible. Sit down, rest and wait for emergency medical services to arrive. Exertion can strain your heart and can worsen the damage caused by a heart attack.[21] Research source - 4. Take an aspirin or nitroglycerin, if appropriate. Many people can benefit from taking an aspirin at the onset of a heart attack. You should take one tablet immediately and chew it slowly while you wait for emergency personnel to arrive. If you have been prescribed nitroglycerin, take one dose at the onset of a heart attack and call emergency services. - Aspirin may worsen some conditions, however, so ask your doctor today whether this is an appropriate course of action.[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [23] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source [24] Research source Recovering from a Heart Attack - 1. Follow professional medical advice after the heart attack. When you survive a heart attack, it is essential to follow your doctor's advice for recovery, both in the days immediately following the occurrence and over the long term. - There is a good chance you will be prescribed medication to reduce blood clotting. You will most likely take this medication for the rest of your life. [25] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - 2. Be aware of changes in your emotions and outlook. It is quite common for people who have survived a heart attack to experience bouts of depression. Depression can stem from embarrassment, self-doubt, feelings of inadequacy, guilt over previous lifestyle choices, and fear or uncertainty about the future. - A supervised physical recovery program, renewed social connections with family, friends and co-workers, and professional psychological help are some ways in which survivors can return to normal life after a heart attack. [26] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Know the risks of a second heart attack. If you have a heart attack you are at a higher risk of a second heart attack; nearly one-third of the heart attacks in the United States each year happen to people who have survived a previous attack.[27] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source The following factors will put you at an even higher risk of a second heart attack: - Smoking. If you smoke, there is almost twice the chance that you will have a heart attack.[28] Research source - High cholesterol. An unhealthy cholesterol level is one of the most important contributors to a heart attack and other heart complications. Cholesterol can be especially dangerous when it occurs in conjunction with high blood pressure, diabetes, and smoking.[29] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - Diabetes, particularly if not controlled properly, can increase the chance of a heart attack.[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Obesity. Being overweight can raise your cholesterol and blood pressure levels, and lead to heart complications. Additionally, obesity can lead to diabetes, another factor that puts you at risk of a second heart attack.[31] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - 4. Make changes in your lifestyle. Medical complications from an unhealthy lifestyle put you at a greater risk of a second heart attack. Inactivity, obesity, high cholesterol, blood sugar and blood pressure, stress, and smoking all increase the risk of a heart attack. - Reduce your consumption of saturated and trans fats. Aim to avoid foods that contain partially hydrogenated oils. - Lower your cholesterol. This can be accomplished through diet, regular exercise or a cholesterol medication as prescribed by your doctor. A good way to lower your cholesterol is to eat oily fish, which contain the omega-3 fatty acid. - Cut down on alcohol consumption. Only drink the recommended daily amount of alcohol, and avoid binge drinking. - Reduce your weight. A healthy body mass index is between 18.5 and 24.9. - Exercise. Consult with your doctor on how you can start an exercise program. A supervised cardiovascular exercise program is ideal but not necessary. With your doctor's advice you can work out a program of cardiovascular exercise (e.g., walking, swimming) based on your current level of fitness and focused on reasonable, achievable targets over time (e.g., walk around the block without getting "short-of-breath"). - Stop smoking. Quitting smoking immediately can reduce your risk of heart attack by half. [32] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source [33] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source Tips - If you are present when someone suffers a heart attack, call emergency services immediately. In addition, it's a good idea for everyone to know how to treat a heart attack. - Keep an emergency contact name and number with your medical card. - If you have a history of angina or other heart-related problems and have been prescribed nitrates, such as nitroglycerin, carry your medication with you at all times. If you use an oxygen tank, even if only sporadically, carry it with you as well. Everyone should also carry a card in their wallet that lists medications they are on and medications to which they are allergic. This can help medical professionals effectively and safely treat you for heart attack and any number of other conditions. Warnings - This article is a general guide only and is not intended to replace professional medical advice. - Don't try to ignore or downplay symptoms that may point to a heart attack. The sooner you get help, the better. - A widely circulated email suggests that you should perform "cough CPR" if you're having a heart attack. This method is not recommended. While it may be helpful in certain situations if performed for a few seconds while the victim is under medical supervision, it can be harmful. [34] Research source Reader Success Stories - "Post helped me understand how to prevent a second heart attack. Thanks very much for the info."

Nhiều khi khó mà tỏ cho chàng trai nào đó biết rằng bạn thích anh ấy. Thật không dễ dàng để tìm được sự cân bằng mà không quá bạo dạn cũng không quá e dè đến mức anh chàng chẳng mảy may biết được tình cảm của bạn. Nếu muốn thể hiện tình ý với một chàng trai, bạn phải quan tâm đến anh ấy bằng cách tìm hiểu chàng, sau đó bóng gió cho anh ấy biết là bạn đã phải lòng chàng. Hãy làm theo các bước sau nếu bạn muốn cho một anh chàng biết là bạn thích anh ấy mà không có vẻ như quá khao khát hoặc gửi đi các tín hiệu khó hiểu. Các bước Gợi ý - 1. Chú ý đến vẻ ngoài của bạn. Hãy cho anh chàng biết là bạn thích anh ấy bằng cách chải chuốt thật đẹp mỗi khi gặp chàng. Bạn vẫn phải là chính mình, nhưng hãy chăm sóc mái tóc, trang điểm và trang phục để anh ấy bắt đầu chú ý đến bạn. Bạn không cần phải mặc váy ôm khoe dáng và đi giày cao gót khi đi xem trận đấu thể thao có mặt anh chàng mà bạn thầm thương, nhưng hãy tỏ ra rằng bạn quan tâm đến vẻ ngoài khi ở gần chàng.[1] Nguồn nghiên cứu - Đừng ngại gợi cảm đôi chút. Nếu bạn tự tin với vóc dáng của mình thì cứ khoe ra. - Nếu bạn không quen trang điểm lộng lẫy thì đừng biến mình thành một người khác chỉ để gây ấn tượng với chàng. - Lấy son bóng ra thoa lên môi sao cho anh ấy nhìn thấy. Như vậy anh chàng sẽ chú ý hơn đến đôi môi của bạn. - 2. Thể hiện tình cảm với chàng bằng ngôn ngữ cơ thể. Ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể nói cho anh chàng đó biết rằng tình cảm của bạn dành cho anh ấy không chỉ là tình bạn. Khi nói chuyện với anh ấy, hãy xoay người về phía chàng, nhìn vào mắt chàng để anh ấy biết bạn mến anh ấy như thế nào. Đừng quay người sang hướng khác, đừng nhìn xung quanh hoặc kiểm tra điện thoại để bị xao lãng.[2] Nguồn nghiên cứu Sử dụng ngôn ngữ cơ thể Đùa nghịch với mái tóc. Xoắn một lọn tóc hoặc luồn tay qua mái tóc, chầm chậm và duyên dáng để tỏ ra rằng bạn đang thích thú. Thu hút sự chú ý vào miệng của bạn. Mỉm cười để chàng biết là bạn vui khi ở bên anh ấy, hoặc tỏ vẻ quyến rũ hơn bằng cách cắn môi hoặc chạm vào môi. Đối mặt với chàng và nhìn vào mắt chàng. Xoay hai vai về phía anh ấy hoặc bắt chéo chân hướng về chàng để cho thấy bạn đang chú ý đến anh ấy. Nhìn thẳng vào chàng khi anh ấy nói chuyện – ánh mắt liếc quanh phòng sẽ khiến bạn trông như không quan tâm. Liếc anh ấy rồi quay đi. Nhìn vào mắt chàng, mỉm cười rồi nhìn đi chỗ khác. Cử chỉ tán tỉnh tinh tế này ngụ ý rằng bạn thích anh ấy nhưng còn e thẹn. - 3. Tán tỉnh chàng. Bạn càng tán tỉnh thì anh ấy càng chắc chắn là bạn thích chàng. Bạn có thể bắt đầu với những cử chỉ kín đáo và dần dần thể hiện rõ ràng hơn. Những cách tán tỉnh đơn giản và tinh tế Nói chuyện với anh ấy bằng giọng thì thầm. Khi bạn nói nhỏ, anh ấy sẽ phải nghiêng lại gần bạn để nghe, như vậy là tự nhiên bạn sẽ gần với chàng hơn. Cười. Khi anh ấy nói đùa, hãy nhoẻn cười và cười thành tiếng, nhưng đừng cười ngặt nghẽo. Mấy chàng trai thường thích thử thách, và anh ấy sẽ nỗ lực gấp đôi để khiến cho bạn cười nhiều hơn nữa. Trêu đùa anh ấy. Trêu chọc nhẹ nhàng và mỉm cười để chàng biết là bạn đang đùa. Hãy nói những câu như: “Nghe nói bài thi sẽ khó lắm, nhưng chắc là đêm qua bạn thức trắng để học bài rồi đúng không?” “Thức ăn thơm quá đi. Chắc chắn là anh sẽ chia cho em rồi…” “Hôm qua em xem anh chơi bóng đá. Trận đấu hay lắm, nhưng mà không phải là anh cần đá bóng vào lưới à?” - 4. Phá vỡ rào cản đụng chạm. Khi hai bên đã thân mật hơn, bạn đừng ngại chạm nhẹ vào cánh tay hoặc vai chàng nếu anh ấy vừa nói điều gì đó vui vui.Bạn có thể đụng chạm vào anh ấy khi cả hai trêu đùa nhau, thậm chí ôm một cái khi hai người gặp nhau,nếu bạn cảm thấy tự nhiên. Việc phá vỡ rào cản đụng chạm sẽ giúp anh ấy thấy là bạn muốn gần gũi hơn với chàng.[3] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên, bạn phải biết chắc là anh ấy cũng muốn chạm vào bạn và bạn không làm cho anh ấy ngại ngùng. - Nếu cả hai vừa cùng nhau chạy bộ hoặc tham gia một hoạt động nào đó, bạn có thể ngỏ ý xoa bóp cho anh ấy. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ đồng ý và sẽ thấy là bạn có thể giúp chàng cảm thấy dễ chịu như thế nào. - 5. Khen ngợi anh ấy. Khen một chàng trai mà không tỏ ra quá lộ liễu là bạn thích anh ấy có thể hơi khó. Bạn không cần phải tán dương “Trông anh tuyệt lắm” để một chàng trai biết là bạn thích anh ấy – chỉ cần vài câu khen tinh tế là đủ. Nếu anh chàng có kiểu tóc mới hoặc mặc chiếc áo mới, bạn hãy bảo rằng trông chàng rất dễ thương. Nếu anh chàng thực sự giỏi về việc gì đó, dù là giải toán hay làm bánh, hãy cho anh ấy biết là chàng giỏi như thế nào.[4] Nguồn nghiên cứu Những lời khen dành cho chàng Kết hợp các lời khen ngọt ngào và trêu chọc dí dỏm. Những lời khen pha chút chọc ghẹo sẽ khiến anh ấy chú ý, nhưng bạn hãy xen vào những lời khen ngọt ngào chân thành nữa. Lời khen ngọt ngào: “Anh có biết là anh nói chuyện dí dỏm lắm không?” “Em mến cái cách anh luôn biết cách khích lệ mọi người.” “Buổi thuyết trình của anh hôm qua rất hay.” Lời khen trêu đùa: “Em thích cái áo anh đang mặc. Trông anh gần như đẹp trai đấy… "Gần như" thôi nhé!” “Anh hài hước thật đấy. Mỗi lần muốn nghe một chuyện cười xàm xàm là em biết phải tìm ai ngay.” “Anh được điểm cao nhất trong kỳ thi cơ à? Chẳng lẽ mọi người đều ngủ gật hết hay sao thế?” - 6. Hỏi anh ấy có thích ai không. Đây không phải là cách tinh tế nhất để cho tỏ ra rằng bạn thích anh ấy nhưng lại khá hiệu quả. Bạn cứ tự nhiên hỏi chàng rằng anh ấy có thích ai không, thậm chi hỏi xem chàng muốn có bạn gái như thế nào. Khuyến khích anh ấy cởi mở để chàng nói cho bạn biết. Nhưng hãy cẩn thận – phải cho chàng thấy là bạn hỏi vì có “động cơ riêng” chứ không phải chỉ muốn là bạn thân và làm "quân sư tình yêu" cho anh ấy. - 7. Cho chàng biết là trái tim bạn còn để ngỏ. Cứ tự nhiên nhắc đến việc bạn đang muốn hẹn hò và tìm bạn trai. Đừng tỏ ra khao khát đến mức sẵn sàng hẹn hò với bất cứ ai xung quanh – hãy cho anh ấy thấy là bạn rất kỹ lưỡng. Thậm chí bạn có thể gợi ý về những phẩm chất mà bạn đang tìm kiếm ở người bạn trai và liệt kê những điểm đặc biệt của anh ấy. - 8. Gợi ý để chàng mời bạn đi chơi. Bạn có thể bày tỏ tình cảm bằng cách "bật đèn xanh" để anh ấy mời bạn đi chơi. Hãy tự nhiên nhắc đến kế hoạch sắp tới hoặc nói về lịch trình của bạn, sau đó chờ anh ấy hỏi bạn muốn làm gì vào lúc rảnh. Gợi ý cho một cuộc hẹn Cho chàng biết là bạn đang buồn chán và không có kế hoạch gì. Bạn có thể bảo “Em chưa biết tối mai sẽ làm gì, nhưng muốn làm gì đó vui vui một chút,” hoặc “Ôi chán quá. Cuối tuần này bạn em đứa nào cũng bận cả..” Dựa vào sở thích của cả hai. Đề cập đến một hoạt động mà cả hai bạn đều thích, chẳng hạn như một trận đấu thể thao sắp tới, chương trình “giờ vàng” của một quán nào đó hoặc một sự kiện của trường. Bạn có thể ám chỉ là cả hai sẽ rất thích và bạn rất muốn đi. Chẳng hạn như, “Nghe nói trận bóng cuối tuần này hay lắm đấy. Một đội chơi tấn công cực hay, còn đội kia có thủ môn cực xuất sắc.” hoặc “Em không ngờ là ban nhạc này lại đến biểu diễn ở thành phố mình đấy. Ước gì em được đi xem!” Nói với anh ấy là bạn thích chàng - 1. Hãy chắc rằng anh ấy thích bạn. Mặc dù không có cách nào chắc chắn để biết liệu một chàng trai có đáp lại tình cảm của bạn hay không, nhưng có nhiều dấu hiệu cho bạn biết cảm giác của anh ấy đối với bạn. Hãy chắc chắn rằng ít ra thì anh ấy cũng thích bạn trước khi bạn tiến tới và bày tỏ tình cảm với chàng. Làm sao để biết chàng thích bạn Tìm manh mối trong những lời anh ấy nói. Để ý xem anh ấy có bắt chuyện với bạn, trêu ghẹo bạn hoặc khen bạn không. Nhớ rằng, nếu thuộc tuýp người nhút nhát, có thể chàng ít nói chuyện với bạn hơn hoặc hồi hộp khi ở bên cạnh bạn. Đó cũng là các dấu hiệu cho thấy anh ấy cũng đang thầm để ý đến bạn. Chú ý xem anh ấy có hay chủ động chạm vào bạn không. Một chàng trai nếu thích bạn thường sẽ chạm vào cánh tay bạn để báo hiệu hoặc tìm các cớ khác để chạm vào bạn, chẳng hạn như vòng tay qua eo bạn hoặc ôm bạn. Nếu anh ấy hay chạm vào bạn hơn những người khác thì có thể là chàng thích bạn. Chú ý xem chàng có thường xuyên muốn ở bên cạnh bạn không. Anh ấy có mời bạn tham gia các hoạt động nhóm, nhập hội ngay khi bạn tới hoặc cứ luôn hỏi bạn có kế hoạch gì không? Nếu anh ấy luôn muốn ở bên bạn thì rõ ràng là anh ấy thích bạn đấy! Chú ý đến vẻ ngoài của anh chàng. Để ý xem anh ấy có mỉm cười nhiều hơn khi ở bên bạn hoặc nhìn bạn trong những khoảng yên lặng khi trò chuyện không. Cố gắng nắm bắt những dấu hiệu tinh tế trong ngôn ngữ cơ thể nữa – nếu anh ấy nghịch tóc hoặc sửa dáng thì có thể là anh ấy đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. - 2. Nói với chàng rằng bạn thích anh ấy. Nếu bạn đã bóng gió thể hiện tình ý với anh ấy mà vẫn không ăn thua, có lẽ đã đến lúc bạn cần phải bày tỏ tình cảm bằng lời nói. Hãy chọn thời gian và địa điểm riêng tư và thoải mái để có thể bình tĩnh nói rằng bạn thích chàng. Đừng tạo nhiều áp lực cho anh ấy hoặc cho bản thân và chờ hồi đáp. Làm sao để nói cho chàng biết Hãy thư giãn và đừng vội vàng. Giữ giọng nói bình thường và hít thở vài hơi sâu nếu cần thiết. Nghĩ về điều bạn muốn nói và giữ bình tĩnh khi nói. Chuẩn bị tinh thần cho phản ứng của anh ấy. Anh ấy có thể bị bất ngờ, do đó bạn cần cho chàng thời gian để tiếp nhận. Anh chàng của bạn có thể vui sướng, hãnh diện, kinh ngạc hoặc không biết phải nói gì. Hãy kiên nhẫn và cho anh ấy biết rằng dù anh ấy có nghĩ thế nào thì bạn cũng chấp nhận. Ví dụ, bạn có thể mở đầu bằng câu: “Lâu nay em cứ nghĩ không biết sao em rất vui khi ở bên anh. Em thấy anh rất đáng mến, và gần đây em chợt nhận ra là em bắt đầu thích anh hơn mức bạn bè. Em không muốn anh cảm thấy áp lực gì, nhưng em rất quý tình bạn giữa chúng ta nên muốn nói thật cho anh biết.” - 3. Phản ứng một cách phù hợp. Nếu anh chàng đó thích bạn, bạn có thể ôm anh ấy hoặc chỉ cần tỏ cho chàng biết bạn hạnh phúc như thế nào và bắt đầu nói về chuyện hẹn hò. Nếu anh ấy không đáp lại tình cảm của bạn thì cũng không sao – hãy thể hiện sự trưởng thành bằng cách đừng tỏ ra thất vọng hay thậm chí tức giận vì anh ấy không có cảm giảc như bạn. - Nếu hoá ra anh ấy cũng phải lòng bạn, bạn thậm chí có thể cười vì đã phải cố làm bao nhiêu việc để tỏ tình với anh ấy. - Đừng thất vọng nếu anh ấy không thích bạn. Hãy tự hào vì bạn đã dám can đảm nói lên tình cảm của mình và bước tiếp. Tìm hiểu anh ấy - 1. Tiếp cận anh ấy như một người bạn. Nếu bạn muốn hẹn hò với cậu bạn của mình thì hai bên đã có sẵn nền tảng vững chắc cho mối quan hệ. Nhưng nếu hai người chưa phải là bạn thì việc làm bạn với anh ấy có thể giúp bạn thể hiện tình cảm. Bạn sẽ khó tỏ tình hơn nếu bạn chưa biết gì về anh ấy và chàng cũng chỉ vừa mới biết bạn. Thời gian làm bạn với anh ấy sẽ giúp bạn biết hai người có hoà hợp không và cho bạn cơ hội chứng tỏ mình tuyệt vời thế nào trong hoàn cảnh ít áp lực hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu bằng cách tỏ ra thân thiện. Đừng vội mời anh ấy đi chơi hoặc tiết lộ những ý nghĩ sâu kín nhất của bạn. Hãy cứ thoải mái và bắt đầu xây dựng tình bạn vui vẻ và thân thiết với anh ấy. - Tiến dần vào tình bạn. Đừng làm chàng ngột ngạt khi lúc nào cũng quanh quẩn bên anh ấy. Bạn chỉ cần tăng dần thời gian hai người ở bên nhau. - Cẩn thận kẻo rơi vào vùng bạn bè. Bạn nên cố gắng làm bạn với anh ấy, nhưng đừng phát triển tình bạn thân thiết đến mức cả hai cảm thấy ngại ngùng khi muốn chuyển sang tình cảm lãng mạn hơn. - 2. Dùng mối quan tâm chung của cả hai làm điểm bắt đầu. Nếu muốn tìm hiểu một chàng trai, bạn có thể bắt đầu bằng việc nói về mọi thứ mà cả hai cùng có điểm chung, từ chuyện gia đình đến các đội thể thao yêu thích. Nếu không có nhiều điểm chung, hai bạn có thể học lẫn nhau, biết đâu bạn có thể có hứng thú với sở thích của anh ấy. Và nếu bạn muốn giả vờ như quan tâm đến đội thể thao ưa thích của anh ấy hơn thực tế một chút thì cũng chẳng hại gì.[6] Nguồn nghiên cứu - Hầu như chàng trai nào cũng thích tán gẫu về thể thao. Nếu cả hai cùng hâm mộ một đội thể thao hoặc ưa thích một môn thể thao nào đó, bạn hãy nói về nó; nếu không, bạn có thể tìm đọc các thông tin về đội thể thao anh ấy yêu thích để trò chuyện. - Dùng âm nhạcnhư sợi dây gắn kết. Tim hiểu xem hai bạn có cùng hâm mộ ban nhạc nào không – nếu không, hãy hỏi xem anh ấy có gợi ý nào cho bạn không. Nếu tình bạn giữa hai người đã đủ thân thiết, thậm chí bạn có thể làm một đĩa CD ghi các bản nhạc yêu thích của bạn để thu hút sự chú ý của anh ấy. - Trò chuyện về gia đình. Kể những câu chuyện nhẹ nhàng, nói chuyện về anh chị em của bạn hoặc thú cưng mà bạn đang hoặc đã từng nuôi. - Tìm xem hai bạn có cùng thích một món ănnào không. Nếu chàng biết rằng bạn cũng thích món sushi thi hẳn là nhiều khả năng anh ấy sẽ mời bạn đến nhà hàng sushi mới mở trong thành phố. - Hầu như chàng trai nào cũng thích tán gẫu về - 3. Cùng nhau cười vui về một điều gì đó. Tìm một thứ mà cả hai đều có thể bật cười, từ một người bạn chung mà cả hai bạn mà chẳng bao giờ hoà hợp đến tấm áp phích gây rùng mình ở sau lớp học. Dù là chuyện gì khiến cả hai cùng cười thì nó cũng sẽ giúp bạn thắt chặt sợi dây gắn kết với anh chàng của bạn và cho anh ấy thấy bạn vui nhộn như thế nào. - Nếu bạn tìm được chuyện gì đó mà cả hai cùng buồn cười, nó sẽ trở thành một một câu đùa mà chỉ người trong cuộc mới hiểu và giúp hai người càng thân thiết hơn. - Thậm chí bạn có thể tìm một chuyện bực bội chung nào đó để cùng cười với anh ấy. Nếu có một giáo viên hắc ám mà cả hai cùng không chịu được hoặc cả hai đều ghét một ngôi sao nhạc pop nào đó, bạn có thể cùng cười với anh ấy về những chuyện đó. - 4. Tìm hiểu bạn bè của anh ấy. Đôi khi con đường dẫn vào trái tim của một chàng trai là thông qua bạn bè của anh ấy. Nếu bạn lấy được cảm tình của họ thì chàng cũng sẽ dễ yêu quý bạn hơn nhiều. Hãy giao lưu và tỏ ra thân thiện với họ để cho chàng thấy bạn là người dễ mến, hoà đồng với mọi người, và nhất là để thể hiện sự quan tâm của bạn – nếu không quan tâm đến chàng thì bạn cũng đâu có để ý gì đến bạn bè của anh ấy.[7] Nguồn nghiên cứu - Làm quen với bạn bè anh ấy thì tốt, nhưng nhớ rằng bạn không nên lúc nào cũng có mặt, đặc biệt là trong các sự kiện của “cánh đàn ông con trai.” - 5. Ngỏ ý giúp chàng những việc nhỏ. Khi đã thân nhau hơn một chút, bạn có thể ngỏ ý cho anh ấy đi quá giang hoặc đi mua đồ ăn trưa nếu thấy chàng hình như đang cần. Nếu không làm được những việc này, bạn có thể đem đến thứ gì đó cho chàng. Dù đó chỉ là những cử chỉ nhỏ giữa bạn bè với nhau, anh ấy cũng sẽ bắt đầu nhận thấy bạn thực sự quan tâm đến chàng. Nhớ là thỉnh thoảng anh ấy cũng phải giúp bạn để mối quan hệ giữa hai bạn không chỉ có một chiều. - Nếu cậu ấy nghỉ một buổi học, hãy bảo rằng bạn có thể chép bài hộ hoặc đem vở đến nhà cho cậu ấy mượn. - Nếu bạn ghé quán mua cà phê trên đường đến gặp anh ấy, hãy hỏi xem anh ấy muốn uống gì. - Nhớ đừng đi quá xa. Bạn chưa phải là bạn gái của chàng, thế nên đừng ngỏ ý giặt quần áo hoặc đi mua thực phẩm cho anh ấy. - 6. Hỏi xin số điện thoại của chàng. Nếu hai bên đã làm bạn với nhau một thời gian và đi chơi với nhau nhiều hơn thì việc hỏi số điện thoại của anh ấy là điều tự nhiên.Tỏ ra thản nhiên và đừng hỏi như thể bạn muốn mời chàng đến buổi hẹn hò.Bạn có thể bảo anh ấy cho số điện thoại để nhắn về thời gian bạn bè hẹn gặp nhau ở quán bar, về thông tin của buổi tiệc hoặc bất cứ thứ gì. Nếu anh chàng của bạn là người dễ chịu thì sẽ không từ chối. - Có số điện thoại của anh ấy đồng nghĩa là bạn có thể liên lạc nhiều hơn với chàng. Giờ thì bạn có thể bắt đầu trò chuyện qua tin nhắn và nâng mối quan hệ của bạn lên một mức mới. - Khi đã có số điện thoại của anh ấy, hãy nhớ rằng cả hai bên cùng phải gọi và nhắn tin cho nhau chứ không phải chỉ mình bạn. Lời khuyên - Bạn không nhất định phải có chung mối quan tâm và sở thích với anh ấy, nhưng hãy ủng hộ những thứ giúp anh ấy vui. - Hãy thân thiện và tốt bụng với cả những người khác chứ không chỉ với riêng anh chàng mà bạn thích. Cách cư xử tử tế và quan tâm của bạn với mọi người xung quanh sẽ tạo ấn tượng tốt hơn là khi bạn chỉ diễn để lấy lòng anh ấy. - Mặc dù những lời khen là rất hiệu quả, nhưng bạn đừng khen quá nhiều hoặc nói về những chuyện nhạy cảm. Anh ấy có thể bắt đầu cảm thấy không thoải mái khi bạn làm vậy. - Cư xử đáng ghét là một cách rất dở để thể hiện sự quan tâm. Có thể bạn thu hút được sự chú ý của chàng, nhưng rốt cuộc bạn sẽ chỉ khiến chàng tổn thương và tưởng là bạn ghét anh ấy. - Đừng làm kẻ bám đuôi. Tốt nhất là bạn nên tìm hiểu về anh ấy khi đã làm quen với chàng. - Việc bạn bày tỏ tình cảm với anh ấy không có nghĩa là bạn cho phép anh ấy tiến tới nhanh hơn mong muốn của bạn. Đừng để cho bất cứ anh chàng nào lấy cớ đó để lợi dụng bạn. - Khi nói chuyện với anh ấy về tình cảm của bạn, đừng nhìn đi chỗ khác, và hãy cố gắng nhìn vào mắt anh ấy. Điều này sẽ giúp bạn có vẻ tự tin. - Để ý đến những điều anh ấy nói với bạn. Nếu sau đó bạn nói ra được một thứ mà anh ấy thích thì bạn sẽ rất đáng yêu trong mắt chàng vì đã nhớ được điều đó. - Hãy thân thiện với bạn bè của anh ấy, nhưng đừng tỏ ra quan tâm tới bất cứ người nào hơn anh ấy; bằng không, anh chàng mà bạn thầm thương có thể lại tưởng là bạn thích người bạn đó. - Hãy là chính mình. Nếu bạn cư xử khác với bản chất của mình và tán đổ anh ấy thì đến một lúc nào đó bạn quay lại với chính mình, anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn đã thay đổi. Hãy là chính mình và chỉ cần cư xử như ở bên cạnh bạn bè.

It can be hard to show a guy that you like him. It's tricky to find a balance between coming on too strong and being so subtle that the guy will have absolutely no clue that you have a thing for him. If you want to show a guy that you like him, you have to take an interest in him by getting to know him, and then drop some hints that you see him in a romantic light. If you want to know how to show a guy that you like him without looking desperate or sending mixed signals, just follow these steps. Things You Should Know - Drop hints by dressing nicely, using affectionate body language, complimenting him, flirting subtly, and offering gentle touches here and there. - Ask him if he likes anyone. You can also imply that you’d like a boyfriend, or just tell him that you like him outright. - Get to know him as a friend and bond over your common interests. Also, get to know his friends, offer help wherever possible, and ask for his number! Steps Dropping Hints - 1. Pay attention to your appearance. Let him know that you like him by making an effort to look nice whenever you're around him. You should still be yourself, but take extra care with your hair and makeup and outfits, so he can start to notice you. You don't have to wear a tight dress and high heels if you're at a baseball game with him, but let him know that you care about your looks when you're around him..[1] Research source - Don't be afraid to be a little sexy. If you're comfortable with your body, show it off. - If you're not comfortable with a lot of makeup, then you shouldn't try to look like someone else just to impress him. - Try wearing a little lip gloss, and applying it in front of him. This will make him pay more attention to your lips. - 2. Show him how you feel with your body language. Your body language can let the guy know that you think of him as more than a friend. When you're talking to him, turn your body toward him and make eye contact to show that he means a lot to you.[2] Expert Source Alessandra Conti Celebrity Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 23 April 2021. Don't be distracted by turning your body away, looking around, or checking your phone.[3] Research source Using Your Body Language Play with your hair. Twirl a strand of your hair or run your hands through it slowly and subtly to show your interest. Draw his attention to your mouth. Smile to show him you like being with him, or get more flirtatious by touching or biting your lips. Face him and make eye contact. Turn your shoulders towards him or cross your legs in his direction to show that he has your attention. Look right at him when he's talking—letting your gaze stray around the room will make it seem like you're not interested. Glance at him and back. Look in his eyes, smile slightly, then glance away. This subtle flirting technique is a playful way of showing that you're shy but interested. - 3. Flirt with him. The more you flirt with the guy, the more he'll be sure that you like him. You can start off by flirting subtly and work your way up to being more obvious. Easy, Subtle Ways to Flirt Speak softly when you talk to him. Using a low voice will force him to lean in to hear you, bringing you closer in a natural way. Laugh. When he makes a joke, smirk and laugh, but not too hard. Guys love a challenge and he'll work twice as hard to make you laugh even more. Tease him playfully. Use light sarcasm and smile slightly while you tease him to show that you're joking. Say things like: “I heard the test is supposed to be hard, but I'm sure you stayed up all night studying, right?” “Your food smells so good. I know you want to share with me…” “I saw you playing basketball yesterday. It looked fun, but aren't you supposed to get the ball in the basket?” - 4. Break the touch barrier. Once you get closer to the guy, don't be afraid to gently hit him on the arm or shoulder if he's said something funny.You can make physical contact if you're teasing each other, or even give him a big hug when you meet up,if it feels right. Breaking the touch barrier will help him see that you want to get closer to him.[4] Research source - Just make sure that he wants to touch you too and that you're not making him uncomfortable. - If you're getting close with the guy and just came back from a run together or some other form of physical activity, offer to give him a massage. If he likes you, he'll say yes, and he'll start to see how good you can make him feel. - 5. Compliment him. It can be tricky to compliment a guy without making it too obvious that you like him. You don't have to say, "Wow, you're so hot" to let a guy know that you like him through some subtle compliments. If he got a new haircut or is wearing an obviously new shirt, just tell him that he looks nice. If he's really good at a skill, whether it's math or making a great sandwich, let him know he's good at it.[5] Research source Playful Compliments Mix together sweet and playful compliments. A few teasing, sarcastic compliments will keep him on his toes, but soften it by mixing in a sweet, genuine comments as well. Sweet Compliments: “You're hilarious, you know that?” “I love how you always know how to make me feel better.” “You did a really great job on your presentation yesterday.” Teasing Compliments: “I like your shirt. It almost makes you look cool… Almost!” “Your sense of humor is great, because if I ever need a corny joke to tell, I know to come straight to you.” “I can't believe you got the highest score on the test. Was everybody else asleep or something?” - 6. Ask if he likes anyone. This is not the most subtle way to show that you like him, but it'll do the trick. Just casually ask if he likes anyone, or even talk about what he's looking for in a girlfriend. Let him open up and see if he tells you he likes anyone or what he's looking for. Just be careful -- let him see that you're asking for your own motives, not because you want to be a great buddy and talk about his love life. - 7. Tell him you're open to having a boyfriend. Just casually mention that you're looking to date someone and that you look forward to having a boyfriend. Don't make it sound like you're desperate to date anyone around you -- show him that you've put a lot of thought into it. You can be more obvious and even talk about the qualities you're looking for in a boyfriend, and list some of the things that make him special. - 8. Get him to ask you out. You can try to get the guy to ask you out as a way to show him that you like him. Just casually talk about your upcoming plans or mention what your schedule looks like, and wait for him to ask if you want to do something when he knows you'll be free. Dropping Hints for a Date Make it clear that you're bored or don't have any plans. Say, “I'm not sure what I'm doing tomorrow night, but I want to do something fun,” or “Ugh, I'm so bored. All my friends are busy this weekend.” Use your common interests. Mention an activity you know you both like, like an upcoming sports game, happy hour, or school event. You can hint to him that you'd both really like it, or that you want to go. Say, “The baseball game this weekend is supposed to be really good. I heard their pitcher is unhittable.” or “I can't believe that band is in town this week. I wish I could go!” wikiHow Quiz: Do I Like Him? How often do you think about him? Telling Him that You Like Him - 1. Make sure that he likes you. Though there's no sure fire way to know if the guy returns your feelings, there are a variety of signs that can let you know how he really feels about you. It's best to make sure that there's at least a chance that he likes you before you move on and tell him how you feel about him. How to Know if He Likes You Listen for clues in what he says. See if he initiates conversation with you, teases you gently, or compliments you. Remember that if he's shy, he might talk to you less or get nervous around you, which are also signs that he might be interested. See if he tries to initiate physical contact. A guy who likes you might touch your arm to get your attention or look for other excuses to touch you by putting his arm around you or giving you a hug. If he's more tactile around you than other people, it could be a sign that he's interested. Notice how often he wants to be around you. Does he invite you to group activities, join a group as soon as you come over, or always ask you what your plans are? Wanting to hang out together is a big sign that he might like you! Pay attention to his appearance. See if he smiles more around you or looks at you when you're not talking to each other. Try to pick up on subtle body language as well—if he messes with his hair or stands taller, he might be trying to attract your attention. - 2. Tell him that you like him. If showing him that you like him just isn't doing the trick, then it may be time to tell the guy how you feel about him. You should pick a time and place where you can both be alone and free of stress, and then keep cool as you tell him that you have feelings for him. Don't put a lot of pressure on him or yourself and wait for a response. How to Tell Him the Truth Stay relaxed and don't rush. Keep your tone casual and take a few deep breaths if you need to. Think about what you want to say and stay calm while you talk. Be prepared for his response. This may take him by surprise, so give him some time to take it in. He might be happy, flattered, shocked, or unsure of what to say. Be patient with him and let him know that you'll accept it no matter how he feels. Example conversation starter: “So I've been thinking about how much I like spending time with you. You're a really cool person, and lately I've started to realize that I like you as more than a friend. I don't want to pressure you into anything, but I our friendship is so important to me and I wanted to be honest with you.” - 3. React appropriately. If the guy likes you, then you can hug him or just show him how happy you are, and begin to talk about going on a date and moving your relationship forward. If he doesn't return your feelings, that's OK too -- just show him how mature you are by not getting too upset, or even getting angry, because he doesn't share your feelings. - If it turns out he likes you, then you can even laugh about all the ways that you tried to show him that you liked him. - If he doesn't like you, don't despair. Be proud of yourself for working up the courage to share your feelings and move on. Getting to Know Him - 1. Take the friend approach. If you want to make your guy friend date you, then you've already set a solid foundation for your relationship. But if you're not really friends with the guy yet, then befriending him can help you show him that you like him. If you don't know the guy at all and he barely knows who you are, it'll be tougher to show him your true feelings. Also, getting to know him as a friend will help you see if you're really compatible, and will give you a chance to show him how awesome you are in a low-pressure setting.[6] Research source - Start by being friendly. You shouldn't ask him to hang out or reveal your most intimate thoughts to him right away. Just take it easy and start building a fun and friendly rapport with him. - Ease into the friendship. Don't overwhelm the guy by always being around. Just slowly start increasing the amount of time you spend with each other. - Don't fall into the Friend Zone. You should try to be his friend, but don't develop such a deep friendship that it'll get weird if you try to take things to a romantic level. - 2. Use your common interests as a starting point. If you want to get to know the guy, you can start talking about all of the things you have in common, from your families to your favorite sports teams. If you don't have so much in common, you can learn from each other and may find yourself picking up on some of his interests. And if you want to pretend to care a little more about his favorite sports team than you really do, then that's okay too.[7] Research source - Most guys love talking about sports. If you both like the same sports team or sport, you can talk about it; if not, you can read up on his favorite team and casually drop some facts. - Use musicas a common bond. See if you have any of the same favorite bands -- if not, ask if he has any recommendations for you. If you've developed your friendship enough, you can even make him a CD of your favorite music to grab his attention. - Talk about your families. Keep it light and talk about your siblings or any pets you have or had growing up. - See if you like the same type of food. If he finds out that you love sushi too, he'll be more likely to ask you to go to the new sushi bar in your neighborhood. - Most guys love talking about - 3. Laugh at the same things. Find a common thing that the two of you can laugh about, whether it's the fact that one of your mutual friends never matches, or the creepy poster in the back of your math class. Whatever reason you both have for laughing, you'll develop a deeper bond with the guy and will show him how much fun you can be. - If you find something that the two of you can laugh about, then this will create a little inside joke and will make you grow closer. - You can even find the same pet peeve to laugh about. If there's an annoying teacher you both can't stand, or if you both hate a certain pop music star, you can have a good laugh over this together. - 4. Get to know his friends. The way to a man's heart is through the respect of his friends. If you get his friends to love you, then he'll be much more likely to love you too. Hanging out and being nice to his friends will show him that you're a cool person who can get along with anyone and it will also let him see that you're showing more of an interest in him. If you didn't care about him, then you wouldn't care about his friends.[8] Research source - You should get to know his friends, but make sure you're not "always around," especially during dude-centric events. - 5. Offer friendly favors. Once you get to know him a bit, you can offer to give him a ride or to pick up lunch, if he looks like he needs a favor. If you can't do that, offer to carry something for him. Though this will be a small gesture of friendship, he'll also begin to see that you really care about him. Just make sure that he's offering to help you out from time to time too, so the relationship isn't all one-sided. - If he misses class, offer to take notes for him or to drop them off. - If you're picking up coffee on the way to meet him, ask if he wants something too. - Just remember to not overdo it. You're not his girlfriend yet, so you shouldn't offer to do his laundry or grocery shopping. - 6. Ask for his number. If you've been friends for a while and are hanging out more, then it'll be natural to ask for his number.Play it cool and not ask for it like you're asking him to go out on a date.Instead, just ask him for his number so you can text him about when everyone is meeting at the bar, send him details to your party, or whatever. If he's a nice guy, he won't say no or think it's weird. - Getting his number will increase the amount of contact you have with him. Now you can start chatting through text and can take your relationship to a new level. - Once you do get his number, make sure that you're not the only one calling and texting him. Video Tips - You are not required to have the same interests and hobbies as your guy; however, do be supportive of the things that make him happy. - Just because you've let him know you like him doesn't mean you've given him permission to put the moves on you faster than you'd prefer. Don't let any guy use the argument that you led him on. - Be friendly and kind to everyone, not just the boy you like. Being a kind, considerate person overall will leave your guy with a better impression of you than he'd have if it looks like you're just putting on an act for him. Reader Success Stories - "The part about befriending his friends was helpful. He's a really shy boy and he's super nice we're both in middle school. He's also friends with my friends. He's nice shy cute. He's the total package. I've gotten to know him a bit too and I'm ready to tell him how I feel."..." more

Thói quen suy nghĩ tiêu cực là mối quan ngại phổ biến. Suy nghĩ của chúng ta sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày cả về mặt cảm xúc và hành vi. Điều quan trọng là bạn cần hiểu cách tác động vào suy nghĩ bi quan để giảm thiểu hậu quả tiêu cực. Thật may là bạn có thể học cách thay đổi thói quen suy nghĩ bi quan bằng cách xác định thói quen suy nghĩ, thay đổi suy nghĩ có mục đích, suy nghĩ lạc quan hơn và đối phó với suy nghĩ tiêu cực một cách thích hợp. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Xác định Thói quen Suy nghĩ Tiêu cực của Bản thân - 1. Liệt kê suy nghĩ tiêu cực vô thức của bản thân. Suy nghĩ có liên hệ trực tiếp đến cảm giác và hành vi. Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác, rồi cảm giác lại ảnh hưởng tới hành vi của ta. Cả 3 thứ (suy nghĩ, cảm giác và hành vi) đồng thời ảnh hưởng lẫn nhau. Đây là ý tưởng trọng tâm của Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), một phương pháp điều trị được đặc biệt sử dụng để đối phó với thói quen suy nghĩ tiêu cực.[1] Nguồn nghiên cứu CBT hiệu quả trong việc giảm thiểu thói quen suy nghĩ tiêu cực. [2] Nguồn nghiên cứu Liệt kê suy nghĩ tiêu cực làm gia tăng nhận thức về suy nghĩ của bản thân, đồng thời cải thiện khả năng thay đổi suy nghĩ theo hướng lành mạnh . - Một số ví dụ về suy nghĩ tiêu cực: "Tôi thật ngu ngốc, không có chuyện gì tốt cả, sắp có chuyện xấu xảy ra, [và] tôi biết tôi chuẩn bị thất bại". - Nếu bạn không chắc chắn về thói quen suy nghĩ tiêu cực của bản thân, hãy hỏi thành viên trong gia đình hay bạn bè xem họ có thể chỉ ra được cách suy nghĩ mà họ nghĩ là tiêu cực hay vô ích của bạn. - 2. Khám phá nguyên nhân của thói quen suy nghĩ tiêu cực. Biết được nguồn gốc của suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn xác định được lý do bạn suy nghĩ như vậy. Có thể những câu chuyện trong quá khứ là nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ theo hướng tiêu cực. - Xác định lý do và tình huống là nguyên nhân của suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ bạn nghĩ "Tôi không giỏi", xác định tình huống khiến bạn có suy nghĩ như vậy. Một số trường hợp có thể xảy ra là: mẹ yêu cầu tôi đạt điểm cao nhưng tôi không thể, tôi bị đuổi việc, mối quan hệ rạn nứt, bạn bè đối xử không tốt với tôi. - Bạn nên xác định thời gian và cách thức bạn có những suy nghĩ như vậy vì bạn có thể xác định được thói quen của bản thân. Trường hợp ở đây là gì? Ai đã xuất hiện? Bạn đã ở đâu? Ví dụ, đôi khi bạn nghĩ mình thật vô dụng, xác định địa điểm khiến bạn có suy nghĩ như vậy, ai ở cạnh bạn, bạn đã ở đâu. Bạn có thể nhận ra điểm chung. Ví dụ, bạn nghĩ "Tôi thật ngu ngốc", khi bạn đi làm muộn, khi đang làm việc hay ở một mình. - 3. Định hình danh sách theo thói quen. Điều quan trọng là phải xác định thói quen suy nghĩ cụ thể của bạn trước khi thay đổi bất kỳ điều gì. Suy nghĩ tiêu cực của ta phát triển thành thói quen suy nghĩ được gọi là niềm tin cốt lõi. Chúng còn được gọi là thói quen suy nghĩ vô ích và có thể ăn sâu vào tâm trí.[3] Nguồn nghiên cứu Chúng không chỉ vô ích mà còn không phản ánh đúng hiện thực. Chúng là những suy nghĩ cực đoan không dựa trên các chi tiết hình thành sự kiện cuộc đời và con người. Viết ra điểm chung hay thói quen bạn có. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nghĩ rằng "tôi thật ngu ngốc" suy nghĩ này thuộc thói quen tự chỉ trích bản thân. Sau đây là một số kiểu suy nghĩ thường gặp: - Nghiêm trọng hóa là cách suy nghĩ những điều tồi tệ sẽ xảy ra, “Điều xấu sắp xảy ra.” - Khái quát hóa quá mức là đưa ra kết luận về cuộc sống chỉ dựa trên một tình huống hay suy nghĩ độc lập “Tôi luôn mắc lỗi.” - Đọc suy nghĩ là cách nghĩ mà bạn đọc suy nghĩ của người khác. Ví dụ: “Tôi biết cô ấy không thích tôi.” - Tiên đoán tương lai là tin tưởng điều gì đó chắc chắn sẽ xảy ra “Tôi sẽ thất bại.” - Tự chỉ trích bản thân là cách suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chẳng hạn như "Tất cả là lỗi của tôi. Tôi thật ngu ngốc." - Suy nghĩ rạch ròi tức là sự việc một là tốt hẳn, hai là xấu hẳn, không có trường hợp chung chung. Ví dụ bạn nghĩ "Cô ấy là người tệ nhất" hoặc "Cô ấy là người tuyệt nhất" nhưng không nghĩ rằng "Cô ấy có thể khó tính nhưng vẫn là một người tốt." - 4. Xác định hậu quả. Xác định lý do tại sao suy nghĩ tiêu cực, điều này giúp bạn nắm được lý do phải thay đổi những suy nghĩ này.[4] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu bạn thấy mình suy nghĩ tiêu cực “Tôi không đủ tốt” bởi vì bạn cô lập bản thân với xã hội, đánh giá thấp bản thân hay làm tổn thương bản thân theo cách nào đó - đây chính là hậu quả tiêu cực trực tiếp. Xác định kết quả tiêu cực xảy ra trong quá khứ khi bạn có suy nghĩ lập đi lập lại. - Sau khi lên danh sách những suy nghĩ vô thức, hãy liệt kê những hậu quả tiêu cực khi bạn có suy nghĩ như vậy. Thực hiện với từng thói quen suy nghĩ mà bạn xác định được. - 5. Ghi chép lại suy nghĩ. Sử dụng bảng tính để xác định suy nghĩ tiêu cực theo ngày hoặc theo tuần. - Xác định ý tưởng hỗ trợ và không hỗ trợ suy nghĩ của bạn. Sử dụng những lập luận này để xác định suy nghĩ đúng đắn và có ích. Ví dụ, bạn có suy nghĩ “Tôi không đủ tốt”; ý tưởng chống lại suy nghĩ này có thể là: Tôi xứng đáng, tôi đã cố gắng hết sức, tôi không cần thay đổi vì bất kỳ ai, bản thân tôi nghĩ mình tốt rồi. [5] Nguồn nghiên cứu [6] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Chủ động Thay đổi Thói quen Suy nghĩ Vô ích - 1. Tránh sử dụng từ ngữ tiêu cực. Ngừng suy nghĩ về những từ ngữ tiêu cực như không và không thể. Nếu bạn để suy nghĩ tiêu cực phát triển trong tâm trí bạn, chúng sẽ ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với tình huống và có khả năng gây ra kết quả tiêu cực.[7] Nguồn nghiên cứu Nỗ lực thay đổi một cách có ý thức những từ ngữ đó bằng có và có thể. Chấp nhận sự thật rằng ai cũng có lúc thất bại, nhưng hãy coi đó như một cơ hội để học hỏi kinh nghiệm và làm tốt hơn vào làn tới. - Lập danh sách những từ ngữ tiêu cực và cực đoan bạn hay dùng, chẳng hạn như "luôn luôn" hoặc "không bao giờ". Đây là ví dụ về lỗi suy nghĩ rạch ròi. Sau đó phát triển quan điểm cân bằng hơn hay cách nói như sau: "hầu hết thời gian, đôi khi, không thường xuyên lắm". Viết những tùy chọn này ra giấy và chú ý khi bạn dùng chúng trong hội thoại. Nhắc nhở bản thân trong thời khắc bạn sử dụng ngôn ngữ cân bằng hay đánh giá chung chung. - 2. Tìm sự kết nối giữa cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Sau khi xác định được suy nghĩ vô ích và phát triển một danh sách suy nghĩ lạc quan để thay thế, bạn cần chủ động tập trung vào suy nghĩ và thay đổi chúng ngay khi vừa manh nha.[8] Nguồn nghiên cứu - Tập trung giám sát suy nghĩ và chú ý khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể làm vậy bằng cách chú ý những lúc bạn có cảm xúc bi quan, sau đó bạn nghĩ về “Suy nghĩ nào khiến bạn có cảm xúc như vậy?”. Ví dụ bạn cảm thấy trầm cảm, hãy tự hỏi bản thân “Có phải vì tôi luôn nghĩ tôi không đủ tốt?”. - Nếu bạn suy nghĩ “Tôi không tốt”, hãy nhớ suy nghĩ thay thế và nhắc đi nhắc lại nhiều lần: “Tôi là người tốt. Tôi xứng đáng được yêu thương”. Hoặc bạn có thể quay lại quá khứ và kết hợp chi tiết hơn vào suy nghĩ, chẳng hạn như "Khi tôi còn trẻ tôi đã không thành công với việc tôi thật sự muốn làm. Giờ tôi đã trưởng thành hơn và nhận ra rằng trong cuộc đời ai cũng phải nếm mùi thất bại. Chỉ vì có lần tôi thất bại không có nghĩa là tôi không đủ tốt để thử bất cứ điều gì. Tôi đã mắc sai lầm trong quá khứ nhưng giờ đây tôi hiểu nếu lần đầu tôi thất bại, tôi có thể thử lại và rèn luyện đến khi đạt được mục tiêu và giấc mơ." - Nếu bạn tiếp tục luyện tập thì thậm chí những suy nghĩ mới cân bằng hơn sẽ thành bản năng. Bạn sẽ thành thạo hơn theo thời gian nhưng cần nhớ tập trung chú ý vào suy nghĩ của bản thân và làm việc cần thiết để thay đổi chúng. - 3. Chọn sự giải thích thực tế hay tích cực. Mọi thứ trong cuộc sống đều được nhìn nhận là tốt hoặc xấu. Ví dụ: nếu ai đó tặng bạn một chai nước hoa thì có thể là anh ấy thích bạn (tích cực) hoặc bởi vì bạn có mùi cơ thể (tiêu cực). Mẹo nhỏ ở đây chính là chọn lời giải thích thực tế nhất và nói với bản thân (tốt hơn nên nói to). Sau đó cân nhắc lý do (thực tế) tại sao lời giải thích tích cực là phù hợp.[9] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Suy nghĩ Tích cực hơn - 1. Nhận thức được điều khiến bạn biết ơn. Viết một danh sách những điều lớn nhỏ khiến bạn cảm thấy biết ơn. Bao gồm gia đình, người yêu, thú cưng, gia đình thoải mái, v.v. Điều này giúp bạn đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống vì nó đòi hỏi bạn thay đổi quan điểm vào những thứ bạn đang có thay vì không có.[10] Nguồn nghiên cứu - Khi mọi thứ không tốt, thay vì quan tâm đến những điều không tốt, hãy tập trung vào danh sách những điều tích cực trong cuộc sống. Tập trung chú ý vào những điều nhỏ nhặt như ngôi nhà nơi bạn trú ngụ hay thực phẩm bạn ăn. - 2. Rèn luyện chánh niệm. Luyện tập các kỹ thuật chánh niệm giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực vô thức.[11] Nguồn nghiên cứu Chánh niệm giúp ta loại bỏ sự tập trung vào điều tiêu cực. Khi con người sở hữu khả năng này, họ ít trầm cảm và lo âu hơn. Chuyển sự chú ý sang những điều tích cực giúp ngăn chặn sự trầm tư, nó là cảm xúc cần thiết với kỹ năng ứng phó.[12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Sống cho thực tại, không phải quá khứ hay tương lai. Nhiều người dành quá nhiều thời gian để hối hận về những điều xảy ra trong quá khứ và lo lắng cho tương lai, nên họ không thể tận hưởng hiện tại. Phải chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát hiện tại và nó sẽ ảnh hưởng tới tương lai của bạn. - Thực hiện bài tập chánh niệm bằng cách tập trung chú ý trực tiếp vào hoạt động hiện tại như ăn, dọn dẹp, các hoạt động thường ngày khác.[13] Nguồn nghiên cứu Cố gắng sống hết mình cho hiện tại và tiếp nhận mọi thứ bạn trải nghiệm. Chú ý vào cảm giác của cơ thể, những điều bạn thấy và cảm giác của bạn. Chỉ tập trung vào hoạt động bạn đang thực hiện. - 3. Coi mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được mục tiêu. Cuộc sống đem đến nhiều cơ hội cho từng khoảnh khắc. Đặt mục tiêu cho bản thân giúp bạn tập trung năng lượng vào một điều tích cực thay vì lo lắng về suy nghĩ tiêu cực. - Bắt đầu bằng việc xác định một vài mục tiêu bạn muốn thực hiện trong 6 tháng tới. Ví dụ về mục tiêu: nộp hồ sơ cho một công việc, tốt nghiệp, mua ô tô, có nhiều bạn, hay bất kỳ thứ gì bạn muốn làm. Hãy khiến mục tiêu đó trở nên thực tế và có thể đạt được. Bạn có thể sử dụng bảng tính hoặc tự theo dõi theo cách của mình.[14] Nguồn nghiên cứu - Khởi đầu ngày mới bằng cách tập trung vào việc bạn đang làm để đạt được mục tiêu. - 4. Chấp nhận thay đổi. Điều này ngăn bạn rơi vào những suy nghĩ tiêu cực kiểu như cuộc sống không đón nhận bạn, trong khi sự thật không phải vậy. Bạn cần hiểu rằng thay đổi là một phần của cuộc sống. - Bạn có thể gặp phải những tình huống cực kỳ khó khăn nhưng không thể tránh khỏi trong cuộc sống (mất việc, mất người yêu). Chỉ đơn giản là đôi khi mọi việc không diễn ra theo cách bạn muốn. Cố gắng coi tình huống đó là một cơ hội để trưởng thành hay trải nghiệm con người (chẳng hạn như mất mát) mà bạn có thể vượt qua.[15] Nguồn nghiên cứu - Phát triển thần chú cá nhân hoặc khẳng định tích cực giúp bạn chấp nhận thay đổi, chẳng hạn như "Mọi chuyện rồi sẽ đi đúng hướng thôi" hoặc "Thay đổi sẽ mở ra cánh cửa mới".[16] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Đối phó với Suy nghĩ Tiêu cực Lâu dài - 1. Sử dụng kỹ thuật đối phó. Chúng ta đều có suy nghĩ tiêu cực. Điều quan trọng là không chỉ biết cách thay đổi mà cần phải đối phó với chúng nếu là những suy nghĩ chấp nhận được.[17] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu bạn mất người mình yêu, bạn nghĩ “Tôi rất nhớ người đó” và suy nghĩ chân thực này hoàn toàn đúng. Bạn không nhất thiết phải thay đổi suy nghĩ này nếu chúng phù hợp, dựa theo thực tế và tính hữu dụng. Vậy nên, bạn cần học cách đối phó với suy nghĩ và tình huống tiêu cực. - Học cách phân biệt suy nghĩ tiêu cực cần thay đổi và suy nghĩ dựa trên thực tế. Kiểm tra xem suy nghĩ của bạn có phù hợp với phạm trù suy nghĩ vô ích nào được liệt kê ở đây: nghiêm trọng hóa, dự đoán tương lai, tự chỉ trích bản thân, khái quát hóa quá mức, suy nghĩ rạch ròi và đọc suy nghĩ.[18] Nguồn nghiên cứu Nếu suy nghĩ của bạn không phù hợp với những phạm trù trên thì có thể đó không phải là một thói quen suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang đối mặt với tình huống khó khăn như chia tay người yêu hay bị bệnh thì có những suy nghĩ tiêu cực cũng là bình thường. - Chuyển sự chú ý hay đánh lạc hướng bản thân bằng những điều tích cực như hoạt động vui vẻ. Bạn có thể sử dụng chiến lược để đối phó với suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực như tham gia các hoạt động nghệ thuật, viết lách và các dạng tập thể dục như khiêu vũ. - Hòa nhập với thiên nhiên. Ánh nắng mặt trời và không khí trong lành có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thay đổi quan điểm bản thân. Chỉ cần thức dậy và di chuyển là đã khiến bạn lên tinh thần và sinh ra nhiều suy nghĩ tích cực. - Nếu bạn có tín ngưỡng hay tôn giáo, hãy thử cầu nguyện hay trò chuyện với thế lực cao hơn. - 2. Chấp nhận suy nghĩ. Tránh việc cố gắng thay đổi ngay lập tức suy nghĩ nếu bạn xác định rằng nó đúng. Ý tưởng về sự chấp nhận là thành phần cốt lõi của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) về thay đổi mối quan hệ trong suy nghĩ thay vì tập trung tập trung thay đổi suy nghĩ trực tiếp.[19] Nguồn nghiên cứu - Ai cũng có suy nghĩ tiêu cực, chấp nhận trường hợp này và suy nghĩ của bạn có thể sẽ bớt ảnh hưởng hơn. - Bạn cần hiểu được suy nghĩ nào là phù hợp, suy nghĩ nào không. Đừng chỉ tin vào bất cứ suy nghĩ nào. Chúng chỉ là những ý nghĩ tự nảy ra trong đầu, bạn có thể phủ nhận nếu muốn.[20] Nguồn nghiên cứu - 3. Tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Nếu bạn cảm thấy không khỏe về thể chất hay tinh thần, điều này có thể làm gia tăng suy nghĩ tiêu cực. Sức khỏe thể chất tốt kết nối với sự lạc quan.[21] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Do đó chăm sóc bản thân chính là điều quyết định, đặc biệt là trong khoảng thời gian khó khăn. - Ăn theo chế độ dinh dưỡng cân bằng hoa quả, rau xanh, protein và vitamin. Tránh uống rượu quá chén, không sử dụng thuốc khi không có chỉ dẫn của bác sĩ hoặc sử dụng các loại chất khác. - Tập thể dục là cách hiệu quả để tăng cường cảm xúc lạc quan và khiến bản thân không suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử một hình thức luyện tập mới và sáng tạo: đi bộ đường dài, leo núi đa,s khiêu vũ, aerobic, võ thuật và yoga. - 4. Tìm sự hướng dẫn và hỗ trợ. Tham khảo bài viết này là một khởi đầu tốt. Đọc kinh nghiệm người khác chia sẻ cũng là cách hay để nhận ra rằng thay đổi thói quen suy nghĩ từ xấu thành tốt là việc hoàn toàn có thể thực hiện. Truy cập Internet tìm từ khóa "tích cực" hoặc "cụm từ tích cực", v.v. Có rất nhiều người lạc quan luôn muốn giúp đỡ người khác thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. - 5. Tiếp nhận điều trị. Nếu suy nghĩ tiêu cực là nguyên nhân của cảm xúc cực đoan hay hay liên quan đến hành vi nguy hiểm và gây hại, bạn nên tiếp nhận sự điều trị. Nếu bạn có những dấu hiệu sau, bạn nên tới gặp chuyên gia: suy nghĩ làm hại bản thân hay người khác, tâm trạng chán nản hay cáu kỉnh kéo dài, kém tập trung, thay đổi giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc quá ít), thay đổi cân nặng và chán ăn, mất năng lượng, mất cảm hứng với hoạt động bạn từng thích, cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng, dễ bị kích động, bồn chồn. - Liên hệ với chuyên gia tâm lý, Tư vấn viên Chuyên nghiệp được cấp phép (LPC) hoặc chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình (MFT). Có nhiều phương pháp điều trị giúp thay thế suy nghĩ tiêu cực: Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) và Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT).[22] Nguồn nghiên cứu DBT là hình thức điều trị giúp người bệnh nâng cao khả năng chịu đau khổ (đối phó với suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực), học kỹ năng chánh niệm và tạo ảnh hưởng trong một mối quan hệ. - Khám phá lựa chọn kê thuốc. Nếu suy nghĩ tiêu cực của bạn nghiêm trọng (suy nghĩ làm hại bản thân, người khác) hoặc tam trạng chán nản, lo lắng thì hẳn là bạn đã gặp vấn đề lớn về tâm lý. Trong trường hợp này, người ta sử dụng thuốc để điều trị triệu chứng cảm xúc và quá trình suy nghĩ cực đoan (chẳng hạn như suy nghĩ ảo tưởng). Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý để đánh giá, hoặc thảo luận về lựa chọn tác động đến tâm thần bằng thuốc.[23] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Suy nghĩ lạc quan rất dễ lan truyền, vậy nên hãy ở cạnh những người khiến bạn vui vẻ và lạc quan. - Khởi đầu nhỏ. Từng bước thay đổi tiêu cực thành tích cực sẽ dễ dàng hơn. Cố gắng thay đổi điều vô cùng tồi tệ thành tốt đẹp một cách nhanh chóng thực sự là một thách thức. Cố nói với bản thân rằng bạn thích người bạn ghét đơn giản chỉ là lừa dối bản thân và việc này không hiệu quả. Thay vào đó, hãy tìm một khía cạnh tích cực và chắc chắn rằng bạn tin tưởng nó trước khi chuyển sang điều gì đó tích cực hơn. Đừng ép bản thân suy nghĩ lạc quan. Bạn cần chấp nhận rằng suy nghĩ tiêu cực là một phần tương phản trong cuộc sống và luôn ghi nhớ rằng nếu bạn không biết được điều mình không thích thì cũng không thể biết được điều mình thích. Bạn có thể lựa chọn suy nghĩ nhưng đừng nản lòng nếu bạn bị tụt lại. Thay vào đó, nếu bạn thấy suy nghĩ vô ích lại xuất hiện, hãy coi đây là cơ hội để giải quyết một phần câu đố. Vấn đề tình cảm thì vô cùng phức tạp và đa tầng. Chúng bao hàm rất nhiều lớp và cần nhiều năm để phát triển, đồng thời bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Bạn cần kiên nhẫn và hiểu rằng đây là một quá trình lâu dài giúp bạn bình tĩnh khi những suy nghĩ đó lại xuất hiện. Hãy đối tốt với bản thân. Cảnh báo - Không cho phép suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí bạn. Thi thoảng chúng sẽ xuất hiện vậy nên hãy tiêu diệt chúng từ trong trứng nước và thay thế bằng suy nghĩ tích cực ngay lập tức. Điều này sẽ tạo được thói quen suy nghĩ tích cực thay vì tiêu cực. - Nếu bạn có suy nghĩ làm hại bản thân hoặc ai đó, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý hay bác sĩ càng sớm càng tốt.

Negative thought patterns are a common concern. The thoughts we have can impact our daily life including our emotions and behaviors. It is important to understand how to counter negative thinking in order to reduce these negative consequences. Fortunately, you can learn to change your negative thinking habits by identifying your patterns of thinking, purposefully altering your thinking, thinking more optimistically, and by coping with negative thoughts appropriately. Steps Method 1 Method 1 of 4: Identifying Your Negative Thought Patterns - 1. List your automatic negative thoughts. Thoughts are directly linked to our feelings and behaviors. Thus, our thoughts influence how we feel, which influences how we behave. One's thoughts are reflected in their actions and gradually what one does repeatedly becomes a habit and negative thinking is perhaps a habit. All three (thoughts, feelings, and behaviors) influence each other simultaneously. These ideas are central to Cognitive Behavioral Therapy (CBT), a type of treatment that is specifically used to treat negative thought patterns.[1] Research source CBT is effective in reducing negative thought patterns.[2] Research source Listing your negative thoughts helps increase your awareness about your thinking and can improve your ability to change your thoughts into healthier alternatives.[3] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. - Some examples of negative thoughts are, "I am so stupid, nothing is going right for me, something bad is going to happen, [and] I know I am going to fail." If you keep on thinking like this you yourself get so scared that something bad will happen with you and you have a chance to become a prophet if you keep on doing this. - If you are unsure about what some of your thought patterns might be, ask family members or friends if they can point out any thought patterns that you have said to them that they think are negative or unhelpful. - 2. Explore the causes of your negative thought patterns. Knowing where your thought patterns come from can help you identify why they occur. Situations from the past may have resulted in your unhelpful thinking habits.[4] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. - Identify the reasons or situations that resulted in each negative automatic thought. For example, if you think, "I am no good," identify the situations that contributed to this thought. Certain circumstances may include: my mother told me to get good grades and I didn't, I got fired from my job, my relationship ended, and my friend treats me poorly. Also in whatever unhelpful situation you've made yourself caught up in, will end and has to end but all you have to do is keep tolerating and being patient with yourself to recover from the grief or whatever unhappy feeling you are experiencing and in such situations thinking negatively just won't help instead it would make you more open to getting caught up in unhelpful situations, - It may also be helpful to then identify when and how these thoughts tend to occur because you can begin to see patterns in your thinking. What were the circumstances? Who was present? Where were you? For instance, if you sometimes think you are stupid, identify where this tends to occur, who is around typically, and where you are. You may begin to notice patterns. For example, perhaps you think, "I am stupid," when you are late for work, at work, or alone. Rather than thinking negatively do something to avoid such problems, also when you start thinking negatively try to channel your thoughts in some other direction. - 3. Form your list into patterns. It is important to first identify the specific thought patterns you have before trying to change anything. Our automatic negative thoughts sometimes develop into patterns of thinking called core beliefs. These are also called unhelpful thinking habits, which can become ingrained in our mind.[5] Research source Not only are they unhelpful, but these thoughts do not reflect reality. They are extreme thoughts that do not take into account the many other details that make up the events of life or people. Write down which patterns or habits you tend to have. For example, if you tend to think, "I am stupid," this thought would fit into the pattern of critical self-talk.[6] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. There are specific types of thinking errors that are common such as: - Catastrophizing is thinking the worst will happen such as, “Something bad is going to happen.” - Over-generalizing is making a conclusion about your life pattern based on one isolated incident and thinking, “I always make this mistake.” - Mind-reading is thinking you know what others are thinking. For example, “I know that she doesn’t like me.” - Predicting the future is believing you know what will happen such as, “I am going to fail.” - Critical self-talk is thinking negative thoughts about yourself such as, "It is all my fault. I am so stupid." - Black and white thinking is where one thinks something can only be good or bad, there is no middle ground. An example would be if you think, "She is the worst," or, "She is the best," but you do not think, "She can be difficult but she is still a decent person." - 4. Determine the consequences. Identify why each thought is negative; this helps to get a grasp on why this particular thought needs changing. For example, if you find that your negative thought of “I’m not good enough” causes you to isolate yourself socially, have low self-esteem, or harm yourself in some way - these are the direct negative consequences. Identify the negative outcomes that have occurred in the past when you have had this reoccurring thought. - Next to your list of automatic thoughts, simply list the negative outcomes of having that thought. Do this for every thought pattern you identified. - 5. Keep a record of your thoughts. Use a worksheet to identify your negative thoughts on a daily or weekly basis. - Identify ideas that support the thought, and ideas that do not support the thought. Use these arguments to identify a thought that is true and more helpful. For example, if you identified the negative thought of, “I’m not good enough,” ideas that go against this thought would be: I am worthy, I try my best, I don’t need to be good enough for anybody, I am good enough for myself.[7] Research source [8] Research source Method 2 Method 2 of 4: Actively Changing Your Unhelpful Thinking Habits - 1. Avoid using negative language. Stop using words in your mind such as won't and can't. Allowing negative thoughts to grow within your mind causes them to influence how you react to situations, which can produce negative results.[9] Research source Consciously make an effort to replace these words with will and can. Accept the fact that everyone occasionally fails, but see it as an opportunity to learn from the experience so you can do better next time, but don't forget that don't use "will" too much as it leads to expectations and when these are aren't fulfilled negatives thoughts start crawling up your back. - Make a list of negative or extreme words you commonly use such as, "always" or "never." These are examples of black and white thinking errors. Then develop a more balanced perspective or way to speak such as, "most of the time, sometimes, or not very often." Write these options down and begin to notice when you use this language in dialogue. Remind yourself in the moment to use more balanced or middle-ground language. - 2. Find the connections between emotions and negative thoughts. Once you identify your unhelpful thinking and develop a list of possible alternative thoughts, you will need to actively focus on your thoughts and change them as soon as you have them. Changing them is easy enough all you need is faith in yourself and concentration in monitoring these thoughts and fending such away as soon as they plunge into your mind.[10] Research source - Focus on monitoring your thoughts and notice when you are having a negative thought. You can do this by first noticing when you are experiencing a negative emotion, and then you can think, “What thought led to this emotion?” For example, if you are feeling depressed, wonder to yourself, “Is this because I have been thinking that I am not good enough?”. - If you are thinking, “I’m no good,” remember the alternative thought you identified and repeat it to yourself over and over, “I am good enough. I am worthy of love.” Or, you can refer back to your history and incorporate more detail into your thoughts such as, "When I was younger, I was not successful at something I really wanted to do. I am older now and I realize that everyone experiences failure at some point in their lives. Just because I had one time I was not successful, it doesn't mean I'm not good enough in anything I try. I made that mistake in the past, but now I know that if I'm not successful the first time at doing something I really want, I can just try again and practice until I do achieve my goals and dreams." - If you continue to practice, eventually these new more balanced thoughts will become second nature. You will become more skilled at it as time goes on, but you have to remember to pay attention to your thoughts and do the work needed to change them. - 3. Choose realistic or positive explanations. Anything and everything in life can be viewed as bad or good. An example: If someone gives you a bottle of perfume, it can be because he's fond of you (positive) or because you stink (negative). The trick is to choose the most realistic explanation and tell that to yourself (preferably out loud). Then consider (realistic) reasons why the positive explanation must be correct.[11] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. Method 3 Method 3 of 4: Thinking More Positively - 1. Acknowledge what you are grateful for. Write a list of everything, no matter how big or small, that you are thankful for. Good examples include things like your family, lover, pets, comfortable home, etc. This will help you to appreciate how many positive things there are in your life because it requires you to shift your focus to what you have instead of what you do not have.[12] Research source - When things aren't going so well, instead of ruminating about what isn't good, focus on this list of things that are positive in your life. Pay attention to the little things that you may sometimes take for granted such as shelter over your head and food in your stomach. - 2. Practice mindfulness. Engaging in mindfulness techniques has been shown to reduce negative automatic thoughts.[13] Research source Mindfulness helps us shift our focus off of the negative. When people have this ability, they have less depression and anxiety. Shifting attention onto the positive prevents rumination, and it is an essential emotional regulation coping skill.[14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Live in the present, not the future, and certainly not the past. Many people spend much of their time deeply regretting events that have already passed or worrying about what may happen, so they miss out on the now. Accept that you can't change the past, but that you have a large amount of control over what you do in the present, which will influence your future. - Do mindfulness exercises such as paying direct and focused attention to what you are currently doing such as eating, cleaning, or other daily activities.[15] Research source Attempt to be fully present in the moment and take in everything you experience. Pay attention to how you feel in your body, what you see, and the sensations you have. Focus only on the activity you are engaged in. - 3. Treat each day as a new opportunity to achieve a goal. Life gives you new chances and opportunities at every moment. Setting goals for yourself can help to focus your energy on something positive instead of worrying about negative thinking. - Start by identifying a few goals you want to work on in the next 6 months. Examples of goals could be: applying for a job, finishing school, buying a car, getting more friends, or anything else that you want to accomplish. Make goals that are achievable and realistic. You can use a worksheet or create your own.[16] Research source - Begin each day by focusing on what you are going to do to work toward your goals. Develop enthusiasm for every "large task" that you consider doing and keep mind that the most precious thing is the present, perhaps just wake up with a positive attitude every morning. - 4. Accept change. This will prevent you from slipping into negative thoughts telling you that life is out to get you, when it isn't. Recognize that change is a part of life. - While some situations in life are definitely difficult (losing a job, losing a loved one), unfortunately some of these situations may be inevitable in life. Things simply may not work out the way we want to sometimes. Attempt to see these situations as opportunities for growth, or universal human experiences (such as loss) that you can get past.[17] Research source - Develop personal mantras or positive affirmations that help you accept change such as, "Everything will work out the way it's supposed to," or, "Change opens new doors."[18] Research source Method 4 Method 4 of 4: Coping with Negative Thoughts in the Long-Term - 1. Use coping techniques. We all have negative thoughts from time to time. It is important to know not just how to change them, but how to cope with them if they are legitimate thoughts.[19] Research source For example, if you lose a loved one, you may think, “I really miss that person,” and this is a real thought that is true. These kinds of thoughts don’t necessarily need to be changed if they are accurate, based in reality, and helpful. Thus, we need to learn how to cope with negative thinking and situations. - Learn to distinguish between negative thoughts that need to be changed, and thoughts that are based in reality. Check to see if your thought fits into any unhelpful thinking categories identified above such as: catastrophizing, predicting the future, critical self-talk, over-generalizing, black and white thinking, and mind-reading.[20] Research source If your thought does not fit into one of these categories, then it may not be a negative thinking habit. If you are dealing with a difficult situation such as grieving a loved one or coping with a medical issue, these are legitimate situations in which some degree of negative thoughts are warranted. - Shift your attention or distract yourself with something positive such as a fun activity. This helps prevents rumination on negative thoughts. You can use coping strategies to deal with negative thoughts and emotions such as art, writing, and expressive forms of exercise (dance for example). - Get out in nature. The sunshine and fresh air can help you to feel better and to change your perspective. Simply getting up and moving can help to boost your mood and produce positive thoughts. - If you are spiritual or religious, try prayer or talking to your higher power. - 2. Accept the thought. Avoid trying to immediately change the thought if you have identified that it is true. The idea of acceptance is a core component of Acceptance and Commitment Therapy (ACT), which is about changing your relationship to your thoughts rather than focusing on changing your thoughts directly.[21] Research source - We all have negative thoughts from time to time, accept that this is the case and your negative thoughts may have less power.[22] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. - Understand that some thoughts are accurate, while others are not. Do not just believe every thought you have as fact. These are simply ideas that you came up with, which you can disregard if you want to.[23] Research source - We all have negative thoughts from time to time, accept that this is the case and your negative thoughts may have less power.[22] Expert Source Jennifer Butler, MSW - 3. Focus on your overall physical and mental health. If we are not feeling well physically or mentally, this could increase the amount of negative thinking we have. Better physical health is connected to optimism.[24] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Therefore, it is crucial to take care of yourself especially during difficult times. - Eat a well-balanced diet filled with fruits, vegetables, protein, and vitamins. Avoid drinking alcohol to excess, using non-prescribed prescription medication, or engaging in other forms of substance use. - Exercise is a great way to increase positive emotions and distract yourself from negative thinking. Try new and creative forms of working out like hiking, rock climbing, dancing, aerobics, martial arts, and yoga. - 4. Find guidance and support. Looking at this article is a great start. Reading the experiences of others is another way to see that changing your thought patterns from bad to good is entirely achievable. Browse on the Internet for "positivity," "positive phrases," etc. There are many positive people out there that wish to help others to banish negative thinking. - 5. Get treatment. If your negative thoughts cause you to have extreme emotions or to engage in risky or harmful behaviors, therapy or other treatment may be necessary. Some signs you need to see a professional are if you experience: thoughts of harming yourself or others, depressed or irritable mood for more than a few weeks, difficulty concentrating, changes in sleep (sleeping too much or too little), changes in weight or appetite, loss of energy, loss of interest in previously enjoyed activities, feelings of guilt or worthlessness, irritability, and restlessness. - Contact a psychologist, Licensed Professional Counselor (LPC), or marriage and family therapist (MFT). There are several treatments that specifically help people alter negative thinking including Cognitive Behavioral Therapy (CBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT), and Dialectical Behavior Therapy (DBT). DBT is a form of treatment that helps individuals improve their distress tolerance (coping with negative thoughts and emotions), learn mindfulness skills, and be effective in relationships. - Explore medication options. If your negative thoughts are severe (thoughts about self-harm, harming others) or result in recurrent depressed or anxious mood, you could have a larger mental health concern. If this is the case, medication is often an option to treat emotional symptoms and sometimes severe thought processes (such as delusional thinking). Consult a psychiatrist for an evaluation, or to discuss psychotropic options.[25] Research source Tips - Positive thought patterns are contagious, surround yourself with people who make you happy and are optimistic. - Start small. It is much easier to change negativity to positivity incrementally. Trying to change a really bad thought to a really good thought quickly may be a challenge. Trying to tell yourself that you actually like that person that you hate is simply trying to lie to yourself and may not work. Try instead to find the slightest of positive aspects and make sure you actually do believe it before you move on to something slightly more positive. Don't push yourself to think positively. Accept that negative thoughts are part of the contrast in life and keep in mind that if you don't know what you don't like; you will also not know what you do like. You can choose your thoughts but don't be discouraged if you fall back now and then. Instead, if you see those unhelpful thought patterns crop up again, see it as another opportunity to resolve another piece of the puzzle. Emotional issues are very complicated and multi-tiered. They have many layers and take years to develop, and many factors go into it. Being patient and realizing it's a long process will help keep you calm when those thoughts arise again. Be nice to yourself. Warnings - Don't allow negative thoughts to slip back into your mind. They will try to occasionally, but nip these in the bud and switch them to positive ones instantly. This will create a positive thought pattern instead of a negative one. - If you have thoughts of harming yourself or someone else, see a psychologist or medical doctor as soon as possible. Reader Success Stories - "Being a former school teacher, I like how the process is explained in simple, clear steps, with examples include. Well done!"..." more

Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn muốn có bộ ngực lớn hơn. Mặc dù để có bộ ngực lớn hơn mà không trải qua phẫu thuật là điều không hề dễ dàng nhưng đây hoàn toàn không phải việc bất khả thi. Nếu muốn có bộ ngực lớn hơn, bạn có thể tập những bài thể dục ngực, thử sử dụng một vài dụng cụ y tế hỗ trợ, hoặc thậm chí trang điểm để ngực “trông” lớn hơn. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn để có được bộ ngực lớn hơn mà không cần phẫu thuật: Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Điều chỉnh Chế độ Ăn uống - 1. Ăn thực phẩm có chứa phytoestrogen. Phytoestrogen trở nên hữu ích khi nồng độ estrogen của bạn ở mức thấp, trong trường hợp đó kích thước ngực sẽ tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những viên uống bổ sung phytoestrogen có hiệu quả tăng kích thước các mô ngực ở phụ nữ tiền mãn kinh. Có rất nhiều món ăn ngon chứa phytoestrogen, vì vậy đừng ngần ngại bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số loại thực phẩm rất giàu phytoestrogen: - Các loại hạt như hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt điều và hạt dẻ - Các loại đồ uống như rượu vang đỏ, rượu vang trắng, trà đen, trà xanh - Các loại trái cây như quả đào, dâu tây và quả mâm xôi - Hạt lanh - Đậu xanh và bí mùa đông - 2. Ăn nhiều thực phẩm có chứa estrogen hơn. Estrogen là hóc môn nội tiết tố nữ giữ vai trò chính trong việc làm tăng kích thước vòng ngực, bên cạnh những vai trò khác. Mặc dù cơ thể sẽ sản xuất estrogen một cách tự nhiên khi bạn trải qua giai đoạn dậy thì và thậm chí là cho đến khi bạn 18 hoặc 19 tuổi, nhưng việc tập trung ăn nhiều thực phẩm chứa estrogen để có bộ ngực lớn hơn cũng không có hại gì. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu estrogen:[1] Nguồn nghiên cứu - Đậu lăng và đậu xanh - Đậu lima và đậu tây - Các chế phẩm từ sữa, ví dụ như pho mát và sữa chua - Hạt Methi - Các loại gia vị như cây xô thơm, cỏ ba lá và oregano - Các loại hoa quả, ví dụ như quả táo, anh đào và mận - Các loại rau như củ cải, cà rốt và dưa chuột - Các loại ngũ cốc như gạo, lúa mạch và lúa mì - 3. Tăng cân. Đúng vậy. Nếu bạn thực sự muốn có một bộ ngực lớn tự nhiên, tất cả những gì bạn phải làm là tăng vài cân. Ngực cùng với bụng, đùi và các bộ phận cơ thể khác có xu hướng tăng cân dễ dàng hơn so với những phần còn lại. Bạn có thể không muốn có bộ ngực lớn hơn bằng cách tăng cân nhưng đó là cách dễ dàng nhất để đạt được điều đó. Để tăng cân, bạn chỉ cần tăng lượng calo nạp vào, tập trung vào những thực phẩm giàu chất béo hơn như pho mát và các thực phẩm có đường như bánh quy. Hoặc đơn giản là chỉ cần ăn nhiều những thực phẩm bạn thích để không cảm thấy bạn đang cố ý ăn uống không lành mạnh. - Nếu bạn đang rất mảnh mai thì tăng vài cân là một sự thay đổi tích cực. Tuy nhiên, rõ ràng đây không phải là giải pháp tốt nhất cho tất cả mọi người. - 4. Tránh dùng thuốc estrogen hoặc thực phẩm chức năng bổ sung estrogen để tăng kích thước ngực. Mặc dù ăn thực phẩm có chứa estrogen và phytoestrogen trong chừng mực có thể làm tăng kích cỡ ngực, tuy nhiên bạn cũng không nên uống thuốc estrogen chỉ vì lý do này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nhu cầu uống những loại thuốc này để làm cho ngực lớn hơn thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, tuyệt đối không được tự ý sử dụng. Thật không may, các loại thuốc làm tăng kích thước ngực có tác dụng phụ liên quan đến ung thư vú, huyết khối, và các bệnh khác – điều không đáng để bạn phải đánh đổi để có được bộ ngực lớn hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Một số nghiên cứu còn đang tranh cãi rằng không có bằng chứng nào cho thấy estrogen hay phytoestrogen có vai trò làm tăng kích thước ngực. Phần 2 Phần 2 của 4: Tập thể dục - 1. Thực hiện động tác chống đẩy. Chống đẩy không chỉ là động tác thể dục tuyệt vời giúp làm tăng cơ tam đầu (bắp thịt sau cánh tay) mà còn giúp tăng cường các cơ ở dưới ngực. Chống đẩy quá nhiều lần một lúc sẽ làm căng cơ cánh tay của bạn, vì vậy chỉ nên thực hiện 2 - 3 lượt, mỗi lượt 10 lần chống đẩy mỗi ngày, nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ sức khỏe thể chất. Nếu bạn mới tập chống đẩy, hãy bắt đầu với 2 lượt, mỗi lượt 5 lần và tăng lên dần. Một khi đã thành thạo, bạn có thể tự thúc bản thân tập thêm hàng ngày. Dưới đây là cách tập chống đẩy:[3] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu nằm sấp ở dưới sàn nhà và đặt hai bàn tay ngay dưới vai. - Từ từ đẩy cơ thể lên đến khi lưng thẳng bằng cách đẩy sàn cho đến khi cánh tay căng ra và trọng lượng chuyển vào các đầu ngón chân. - Hạ xuống sàn mà không để bụng chạm đất và nâng cơ thể lên một lần nữa. - Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn khi thực hiện động tác trên thì có thể bắt đầu lại bằng cách chống đẩy trong khi đầu gối và cẳng chân trên sàn nhà. Đây vẫn là một động tác thể dục tuyệt vời cho cơ ngực của bạn. - 2. Nâng tạ. Nếu bạn chưa từng tập nâng tạ, hãy đến phòng tập thể hình và tập với một huấn luyện viên thể thao có uy tín. Đây là một môn thể dục tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ ngực. Tất cả những gì bạn phải làm là chọn loại cử tạ đủ nặng để phát huy tác dụng và nâng chúng lên trong không trung. Tuy nhiên, tạ quá nặng có thể gây căng cơ. Trọng lượng cử tạ vừa phải thông thường khoảng 3-5 kg. Bạn cũng có thể tập nâng tạ tại nhà mà không cẩn phải có ghế băng tập. Dưới đây là cách tập nâng tạ:[4] Nguồn nghiên cứu - Giữ tạ bằng cả hai tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay úp xuống. - Nâng tạ lên không trung trong khi giữ bàn tay thẳng, cánh tay hơi cong một chút. - Ngay khi tạ nâng lên qua đầu bạn, nhẹ nhàng hạ xuống hai bên và lặp lại. - Bạn có thể tưởng tượng động tác này giống như sự chuyển động của động tác chống đẩy trên lưng. - 3. Tập tạ đôi ép ngực. Để tập động tác này, hãy nằm ngửa (lưng thẳng), đặt 2 cánh tay 2 bên hông, cầm tạ nhẹ, dao động khoảng từ 2-3 kg. Nên cầm tạ nghiêng, để đầu tạ hướng về phía bạn, đáy tạ hướng ra xa bạn. Hãy chỉ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước để cơ thể bạn giống như hình chữ thập. Khi cánh tay duỗi ra hết mức, hãy gập tay vào trong ngực. Tiếp tục di chuyển cánh tay ra xa và sau đó thu lại để gặp nhau tại vị trí ngực của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Hãy thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 15 lần trong lần tập đầu tiên. Bạn có thể tập thêm khi cảm thấy thoải mái với động tác tập này. - 4. Tập đẩy tường. Đây là một phiên bản khác của động tác chống đẩy và cũng giúp cho phần trên cánh tay và cơ ngực săn chắc. Đứng cách tường khoảng 60cm, lòng bàn tay chống vào tường, cánh tay thẳng. Sau đó, ép người vào tường cho đến khi cánh tay gập hết cỡ, trong khi giữ chân ở vị trí càng gần vị trí xuất phát càng tốt. Sử dụng cánh tay và bắp tay để đẩy ra lần nữa. Bạn có thể tưởng tượng động tác này giống như là chống đẩy với tường.[6] Nguồn nghiên cứu - Lặp lại 2 lượt, mỗi lượt 10 lần đẩy tường trong lần tập đầu tiên của bạn. - 5. Tập crunches. Động tác này sẽ giảm mỡ bụng và làm cơ bụng khỏe hơn. - Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên và gập đầu gối lên. Khi bàn chân và cánh tay vẫn ở trên sàn, hãy ngồi dậy. Sau đó lại nằm xuống và giữ nguyên vị trí chân và tay. - Lặp lại 10 lần trong lượt tập đầu tiên. Bạn không nên làm quá sức, một hoặc hai lượt tập một ngày là đủ. Phần 3 Phần 3 của 4: Làm cho ngực trông lớn hơn - 1. Mặc áo lót vừa khít với ngực. Các nghiên cứu chỉ ra rằng có đến 8 trong số 10 phụ nữ đang mặc áo lót sai cỡ. Việc mặc một chiếc áo lót quá nhỏ thực sự có thể làm cho ngực của bạn trông nhỏ hơn chứ không hề lớn hơn, và việc mặc một chiếc áo lót quá lớn có thể làm cho ngực của bạn trông lỏng lẻo hơn và do đó trông nhỏ hơn thực tế. Vậy bí quyết để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn là gì? Đó chính là mặc một chiếc áo ngực vừa vặn. Dưới đây là cách làm thế nào để chọn và mặc áo lót vừa vặn với ngực:[7] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào vòng băng của áo, chứ không phải cỡ của cúp ngực. Cúp ngực rất quan trọng nhưng chỉ khi nào bạn biết chính xác là bạn cỡ 32 hay 36. Đó là chìa khóa tạo ra sự khác biệt. - Không thắt chốt áo ở nấc chật nhất, trừ phi đó là nấc vừa với bạn nhất. Bạn nên thắt chốt áo ở nấc mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. - Đừng bao giờ để vòng băng áo cộm lên trên lưng của bạn. - Hãy đảm bảo áo lót phù hợp với phục trang bạn đang mặc. Không nên mặc cùng một kiểu áo lót với các bộ cánh khác nhau vì một vài kiểu áo sẽ khiến ngực của bạn trông nhỏ hơn so với thực tế. - 2. Mặc áo lót có lớp đệm hoặc nâng ngực. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giải quyết vấn đề -- bạn không cần thiết phải “độn” ngực nữa. Một chiếc áo lót có độn có thể làm cho ngực của bạn trông lớn hơn một chút, và một chiếc áo nâng ngực có thể tạo hiệu ứng tuyệt vời hơn nữa. Nếu bạn đang tìm mua một chiếc áo độn ngực hoặc áo nâng ngực, bạn cần phải đảm bảo áo vừa vặn để khi mặc lên trông giống như ngực thật của mình. Lưu ý không mặc một chiếc áo độn quá dầy để đẩy cỡ ngực của bạn lên gấp 3 lần bình thường – nó sẽ khiến bạn trông có phần lộ liễu. - Trên thực tế, bạn nên tránh dùng khăn giấy hay bất cứ thứ gì để “độn” áo lót để tránh trông không thật ngực. Không gì khác, điều này sẽ khiến ngực của bạn trông rất ngớ ngẩn hoặc có thể gây ra những sự cố đáng xấu hổ. - 3. Tạo đường viền ngực bằng cách trang điểm. Nghe có vẻ quá xa vời phải không? Không hề. Phụ nữ thường vẽ đường viền ngực của họ, nhất là trên các bộ phim. Chỉ cần vài nét cọ, bạn có thể tạo ra “ảo ảnh” khiến ngực trông lớn hơn mà không hề làm bẩn áo ngoài. Bạn thậm chí có thể mua một bộ trang điểm cho mục đích này nếu bạn thực sự sẽ gắn bó với kỹ thuật này. Mặc dù vậy, trước tiên bạn nên sử dụng đồ trang điểm sẵn có để xem bạn có thích hiệu ứng đó hay không. Nếu bạn muốn thử, hãy làm theo những bước sau đây:[8] Nguồn nghiên cứu - Mặc quần áo, áo lót và tất cả các phụ kiện. Mặc tất cả những gì bạn thực sự định mặc lên người. - Kẹp khăn giấy hoặc giấy vệ sinh vào mặt trước của áo sơ mi để tránh bị dính bẩn khi trang điểm. - Dùng phấn tạo khối hoặc phấn bột màu tối hơn đánh phủ xuống phần chia hai bên ngực, và đánh xuống cả phần khe ngực. - Tán chỗ phấn này lên trên và hướng ra ngoài, tạo ra một đường cong tự nhiên hình chữ V cho khuôn ngực của bạn. - Phủ một lớp nhẹ màu sáng hơn bằng phấn mắt hoặc phấn phủ mặt, ví dụ như màu ánh vàng hay màu hoa đào cho nửa ngực trên của bạn. - Dùng bông phấn tán màu để tạo ra một khuôn ngực trông đầy đặn tự nhiên. - 4. Hoàn thiện dáng vẻ của bạn. Mẹ của bạn có thể đã từng có ý đó khi bà liên tục nhắc bạn đừng có “thõng vai xuống” khi bạn còn nhỏ. Đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn. Bằng cách giữ cho cột sống thẳng, ưỡn ngực, dang vai một cách tự nhiên thay vì gập người, hai cánh tay ở hai bên thay vì khoanh trước ngực của bạn, bạn sẽ có một dáng điệu tuyệt vời, không chỉ làm cho bạn trông cao và tự tin hơn mà còn khiến cho ngực của bạn trông lớn hơn và tràn đầy sức sống. - Khi bạn gập người, ngực của bạn cũng vậy. Khi bạn đứng cao và đầy tự hào, ngực của bạn cũng vậy. - 5. Mặc trang phục làm nổi bật phần ngực của bạn. Đây là một mẹo nhỏ khác dễ dàng khiến cho ngực của bạn trông lớn hơn so với thực tế. Mặc những chiếc áo với ren xếp nếp hoặc được cách điệu ở vùng ngực, áo có sọc ngang trải dài ra trên ngực, thử áo sơ mi với đường viền cổ thấp tạo một chút khe ngực mà không quá xẻ sâu để lộ ngực – khiến ngực trông thực sự nhỏ hơn. Mặc áo có phía trên ngực là một màu và dưới ngực là một màu khác có thể khiến ngực trông lớn hơn.[9] Nguồn nghiên cứu - Mặc những chiếc áo sơ mi hoặc những chiếc váy khoét dưới phần xương ức cũng có thể khiến ngực của bạn trông lớn hơn. - Mặc một chiếc váy hoặc áo sơ mi có gọng sẽ nâng ngực của bạn lên một cách tự nhiên. - Mặc áo có phần quanh ngực quá chật, ví dụ như áo có phần trên hình ống quá chật hoặc áo kiểu Halter (cổ dây) không vừa vặn lắm sẽ thực sự làm cho ngực của bạn trông nhỏ hơn. - Bạn cũng có thể gây chú ý cho phần ngực của mình bằng cách đeo một chiếc vòng cổ có mặt treo ở giữa ngực. Phần 4 Phần 4 của 4: Luôn sáng suốt - 1. Đừng uống các loại thuốc chỉ để có bộ ngực lớn hơn. Đúng là một số loại thuốc tránh thai được biết đến có tác dụng tăng kích thước vòng một của bạn. Tuy nhiên bạn không nên nhờ bác sĩ kê đơn chỉ vì lý do này. Nếu bạn vừa mới có quan hệ tình dục, đang trong giai đoạn khó khăn, hoặc có một lý do nào khác muốn dùng thuốc tránh thai, vậy thì hãy xin ý kiến của bác sĩ xem việc bạn dùng thuốc tránh thai có phải là quyết định đúng đắn hay không. - Việc bắt đầu uống loại thuốc này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn tiềm ẩn, ví dụ như thay đổi tâm sinh lý và về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ thấy hoàn toàn không đáng giá để đánh đổi cho một bộ ngực lớn hơn. - 2. Kiên nhẫn. Nếu bạn là một cô gái trẻ, ngực của bạn có thể chưa đạt được kích thước lớn nhất. Thời kì dậy thì tác động tới mọi người theo cách khác nhau, và trong khi bạn cảm thấy rằng ngực của bạn đã đạt tới kích thước tối đa, thực ra nó vẫn có thể tiếp tục phát triển tự nhiên sau giai đoạn thanh thiếu niên, hoặc thậm chí trong một số trường hợp có thể trễ hơn, giống như một phần của quá trình trưởng thành của bạn. Khi bạn nhiều tuổi hơn, bạn có thể tăng cân tự nhiên một chút hoặc quyết định dùng thuốc phù hợp với bạn và ngực của bạn cuối cùng cũng lớn lên mà bạn không hề hay biết.[10] Nguồn nghiên cứu - Đừng quá nóng vội để thay đổi kích thước bộ ngực của bạn trước khi cơ thể bạn phát triển đầy đủ. - 3. Cảnh giác với những trò gian lận. Bạn sẽ thấy nhan nhản những quảng cáo cho các loại thuốc hay thực phẩm chức năng “được chứng minh” có tác dụng làm cho ngực của bạn lớn hơn. Tuy nhiên, thực tế rất hiếm những loại thuốc hay thực phẩm chức năng được chứng minh có tác dụng tự nhiên như vậy, chưa kể đến những tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn. Vì vậy tốt hơn hết là hãy chọn giải pháp tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, hoặc thậm chí là tạo ra “ảo ảnh” khiến bộ ngực của bạn trông lớn hơn, thay vì làm những điều có thể nguy hại cho cơ thể của bạn. - Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi định uống bất kỳ thứ gì gọi là “bổ sung”. - 4. Đừng tiêm Botox. Nhiều phụ nữ trong độ tuổi từ 30 tới 50 tuổi đang chi hàng chục triệu đồng để tiêm Botox nâng ngực. Trong khi các nghiên cứu vẫn chưa xác nhận Botox có gây nguy hiểm hay không thì một số bác sĩ cho rằng hiệu quả hầu như không đáng kể, gần như không có sự khác biệt quá lớn so với việc bạn chỉ cần thay đổi dáng điệu của mình mà không tốn một xu.[11] Nguồn nghiên cứu . Lời khuyên - Hạt mè và hạt lanh đều được biết đến có tác dụng làm tăng hóc môn và giúp ngực phát triển. - Hãy thử ngồi trên sàn nhà và dang chân rộng ra hai bên, làm như bạn đang cố gắng “ngửi” sàn. Nếu bạn làm động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày trong khoảng 2 tháng, ngực của bạn sẽ to ra! - Không có loại thuốc nào có thể làm tăng kích thước ngực của bạn cả, tuy nhiên ăn cá cũng có thể kích thích tăng hóc môn giúp ngực của bạn phát triển lớn hơn. - Hãy mặc áo lót có cỡ cúp ngực vừa vặn thay vì cố mặc áo cúp ngực lớn hơn. - Hãy hài lòng với bản thân mình cho dù ngoại hình của bạn có thế nào đi chăng nữa! Không có ai giống bạn cả! Bạn vẫn rất xinh đẹp theo cách riêng của bạn! - Không mặc áo ngực thể thao: áo ngực thể thao ép lên ngực của bạn, khiến ngực trông nhỏ hơn. - Hãy kiên nhẫn. Mỗi người có một “tốc độ” khác nhau. Nếu bạn đang cố gắng để có được bộ ngực lớn hơn, đừng nóng vội. Hãy làm chậm và làm đúng. - Uống nhiều sữa và sử dụng tất cả các chế phẩm từ sữa sẽ giúp tăng hóc môn, làm cho ngực lớn hơn.

All bodies are beautiful, but if you’d prefer having bigger breasts, you shouldn’t feel embarrassed about going for it. In fact, it’s normal for your breasts to change size throughout your lifetime.[1] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source But how do you increase your breast size naturally? We’ll walk you through methods that work to make your breasts look bigger, as well as exercises to give your chest a boost without surgery. Plus, we’ll give you the facts on common breast enhancement myths and supplements. Steps Method 1 Method 1 of 5: Making Your Breasts Look Bigger - 1. Wear a bra that fits you correctly. Wearing a bra that’s too small may actually make your breasts look smaller, not bigger. On the other hand, wearing a bra that’s too big can make your breasts hang loosely and look smaller as a result. Here's how to find a better bra and wear it correctly:[2] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - Ditch whatever idea you have of your “size.” Bra sizes aren’t standardized, so what fits you really well in one brand might be off in another. - Check out modern lingerie companies that offer different styles of bra based on your breast shape (not just one style of bra cup/shape). - Focus on the width of your band, not your cup size. Cup size is important, but only if you know whether you're a 32 or a 36. - Don't wear your bra on the tightest hooks unless that's how it fits best. Otherwise, hook your bra in the place where it feels the most comfortable. - Don't ever let your band ride up your back. - Make sure your bra fits the type of outfit you're wearing. Don't wear the same style bra with different tops. Some may make your breasts look smaller than they really are. - 2. Wear a padded or push-up bra. This is another quick and easy fix – no stuffing necessary. A padded bra can make your breasts look a bit bigger, and a push-up bra can take that to the next level. If you're in the market for a padded or a push-up bra, you should get fitted before you try one on, just as you should do with a real bra. Just make sure you don't get a bra that is so obviously padded that you've increased the size of your breasts by 3–that will be a little obvious. - Avoid stuffing your bra with tissues or anything else, since it won’t look very realistic. - 3. Contour your breasts with makeup. Sound extreme? It's totally not. Women contour their breasts with makeup all the time, especially on movie sets. This creates the illusion of a bigger size, and it only requires a few brush strokes. Just be careful not to get makeup on the top of your shirt. You can even buy a makeup kit for this purpose if you're really committed; first, though, it's best to start off just using the makeup you have to see if you like the effect. If you want to give it a try, follow these steps:[3] Research source - Get dressed, bra and all. Put on the outfit you're actually going to wear. - Tuck tissue or toilet paper into the front of your shirt to protect it from makeup. - Apply darker bronzer or powder in your cleavage area, moving down in between your breasts. - Blend this color up and outward, making a v-shape along the natural curve of your breasts. - Brush a lighter shade of eye shadow or face powder, such as gold or peach, over the top half of your breasts. - Use a sponge to blend the shade to create a natural and fuller look for your breasts. - 4. Perfect your posture. This is the easiest and quickest way to make your breasts look bigger. Keep your spine straight, your shoulders back, and your arms at your sides instead of folded across your chest. Let most of your weight sit in the balls of your feet.[4] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source Good posture will not only make you look taller and more confident, but it will also make your breasts look perkier and bigger. - When you're hunched over, so are your breasts. When you're standing tall and proud, so are they. - 5. Wear clothes that emphasize your bust. This is another easy trick for making your breasts look bigger than they really are. Wear tops with frilly lace or patterns in the chest area, wear horizontal stripes that stretch out your breasts, and try shirts with low necklines that show your cleavage without revealing so much that your breasts actually look smaller. Wearing tops that have one color above your breasts and a different color below can also make them look bigger. - Shirts or dresses that fan out just below the breast bone can also enhance the size of your breasts. - Wear a dress or a shirt with an underwire and your breasts will naturally perk up. - Wearing shirts that are too tight around the breasts, such as tube tops that are too tight or halters that don't quite fit, will actually make your breasts look smaller. - You can also call attention to your breasts by wearing a pendant necklace that hangs in between your breasts. Method 2 Method 2 of 5: Doing Exercises to Increase Chest Size - 1. Do push-ups. Push-ups are not only great exercise for your triceps, but they can also strengthen the pectoral muscles that are located below the breasts. Start by doing just 2 or 3 sets of 10 push-ups in one day if you're already physically strong. If push-ups are new to you, start with 2 sets of 5 and work your way up. As you become a push-up pro, you can "push" yourself to do even more each day. Here's how to do a push-up:[5] Research source - Start with your stomach on the floor and your hands directly below your shoulders. - Slowly push your body upwards into the plank position by pushing against the ground until your arms straighten as you rise onto your toes. - Lower down to the ground without letting your stomach touch the floor and lift yourself up again. - If this proves too challenging, start off by doing push-ups while keeping your knees and lower legs on the floor. This is still a great workout for your pecs. - 2. Try doing bench presses. This is another great exercise that can help strengthen your pectoral muscles. All you have to do is find some dumbbells that are heavy enough to add a little resistance but not so heavy that you can’t have good form. If you’re a beginner, you can start somewhere around 7-12 pounds. You can do this exercise in the gym or even at home without a workout bench. Here's how to do it: - Lie on a bench with your feet flat on the floor. - Hold the dumbbells just outside your shoulders, with your palms pointing towards your feet. - Raise the dumbells in the air so that your arms are straight, but not locked out. - Gently lower the dumbells to your sides and repeat. - You can think of this maneuver as mimicking the movements of a pushup while being on your back. - Try 3 sets of 10 reps each. - 3. Do fly lifts. To perform a basic fly lift, lie flat on your back, with your arms out at either side, holding light weights, ranging from 4-6 lbs. The weights should be held sideways, so the top of the weight faces you and the bottom faces away from you. Simply move your arms all the way outward, so your body is in the shape of a cross. When your arms reach their maximum span, just move them back inward, so they meet right above your chest. Keep moving your arms all the way out and then back inward to meet up above your chest.[6] Research source - Do 2 sets of 15 fly lifts for your first effort. You can do more once you're comfortable with this move. - 4. Do the wall press. This is another version of the push-up and also works your upper arms and pectoral muscles. Stand about two feet away from a wall with your palms pressed against the wall and your arms straight. Then, lean in toward the wall until your elbows are bent, while keeping your legs pretty much where they were. Use your arms and biceps to straighten out again. You can think of this as doing a push up against the wall.[7] Research source - Repeat 10 wall presses 2 times for your first endeavor. - 5. Do crunches. These exercises will trim some belly fat, and strengthen your ab muscles. - Lay down with your arms to your sides and your knees bent. With your feet and arms still on the ground, sit up. Then, lay back down with your legs and arms in the same position. - Repeat ten times for your first set. You do not want to overdo it, so about 1 or 2 sets a day is ideal. Method 3 Method 3 of 5: Eating Foods to Support Breast Growth - 1. Eat foods that contain phytoestrogen. Studies are mixed as to whether this actually works to increase breast size, but lots of delicious foods contain it, so it’s easy to add phytoestrogen to your diet in moderation.[8] Research source Here are some foods that are rich in phytoestrogen: - Nuts such as pistachios, walnuts, cashews, and chestnuts - Beverages such as red wine, white wine, black tea, and green tea - Fruit such as peaches, strawberries, and raspberries - Flax seeds - Green beans and winter squash - 2. Eat more foods that contain estrogen. Estrogen is a female hormone that is responsible for increasing the size of your breasts, among other things.[9] Research source Though your body will naturally produce estrogen throughout your life, there's no harm in focusing on eating more foods that contain estrogen in moderation. Here are some foods that are known to be rich in estrogen: - Lentils and chickpeas - Lima and kidney beans - Dairy products, such as cheese and yogurt - Fenugreek seeds - Spices such as sage, clover, and oregano - Fruits such as apples, cherries, and plums - Vegetables such as beets, carrots, and cucumbers - Grains such as rice, barley, and wheat - 3. Gain some weight. As you gain a few pounds, your breasts will fill out along with your stomach, thighs, and other parts of your body that tend to gain weight more easily than the rest.[10] Research source You may not want to gain weight in order to get bigger breasts, but it's the most foolproof way to do it. To gain weight, just increase your caloric intake, focus on fattier foods like cheeses and sugary foods like cookies. Or just eat more of the food you love so you don't feel like you're actively trying to be unhealthy. - This is a good move if you're on the thin side and could stand to gain a few pounds anyway. Obviously, though, this may not be the world's most appealing solution. - 4. Avoid taking estrogen pills or estrogen supplements to increase breast size. While eating foods that contain estrogen and phytoestrogen in moderation may increase your breast size, you should not take estrogen pills simply for this reason. If you do think you have a need for these pills that goes beyond needing bigger breasts, then talk to your doctor, but don't go take these pills on your own.[11] Research source Unfortunately, the same medication that increases breast size has been linked to breast cancer, blood clots, and other ailments that are definitely not worth increasing the size of your breasts. - Some studies argue that there is no proof that estrogen or phytoestrogen increases breast size at all. Method 4 Method 4 of 5: Busting Myths About Breast Enhancement - 1. Don't get on the pill just to have bigger breasts. Some birth control pills increase breast size when people first start taking the pill (though this effect goes away after a few cycles).[12] Trustworthy Source Go Ask Alice Medical advice site with content written by health promotion specialists affiliated with Columbia University Go to source Since the effects are temporary, the birth control pill probably isn’t the best way to increase breast size, but if you have additional reasons for wanting to start oral contraception, talk to your doctor about whether or not this is the right decision for you. - Starting to take the pill can lead to some potentially unpleasant side effects, such as mood swings and longer periods, but these effects typically resolve after 3 months.[13] Research source - 2. Be patient with your body if you’re still growing. If you're a young girl, your breasts may not have reached their full size yet. Puberty affects everyone differently![14] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source While you might feel that your breasts may have reached their full size already, they can grow naturally well into your late teens, or even later in some cases, as part of your development process. As you get older, you may also naturally gain a little weight or decide that going on the pill is right for you, and your breasts may end up growing without you noticing it. - Don't rush off to change the size of your breasts before you've grown into your body. - 3. Watch out for scams. You might see a ton of ads for pills, supplements, or even injections that are "proven" to make your breasts grow naturally. However, there are very few pills or supplements that have been proved to naturally work, and which have not been shown to have negative side effects. It's better to love your body the way it is or change up your diet/exercise routine than to do something that can have harmful effects on your health.[15] Research source - Talk to your doctor before you take any so-called supplement. - 4. Don't go for botox breast lifts. Many women between the ages of 30 and 50 are paying up to $2,000 to use botox as a breast lift. Botox isn’t intended for use in breast tissue, and some doctors do say that the effect is barely worth it. The botox breast lift has been described as being barely different from the effect of altering your posture–which you can do for free.[16] Research source Method 5 Method 5 of 5: Surgical Options for Breast Augmentation - 1. Talk to a plastic surgeon if you’d like more drastic results.[17] Expert Source Daniel Barrett, MD Board Certified Plastic Surgeon Expert Interview. 23 July 2020. If natural solutions aren’t giving you the look you want, it might be worth considering breast implants. People choose surgical augmentation for a variety of reasons–you might feel like it’ll improve your confidence, you might want to restore your breast shape after pregnancy or significant weight loss, or you might want reconstructive surgery after breast cancer or other breast surgeries.[18] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The cost of breast implants plus a follow-up visit ranges from $5,000-$8,000.[19] Research source - Insurance doesn’t cover breast augmentation surgery unless it’s medically necessary.[20] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Silicone implants provide the most natural look. They're pre-filled implants with an outer silicone shell that moves to mimic the look of natural breast tissue.[21] Expert Source Daniel Barrett, MD Board Certified Plastic Surgeon Expert Interview. 23 July 2020. The FDA has approved silicone implants for people over the age of 22 and people of any age for breast reconstruction.[22] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - There’s no “one size fits all” approach to implants. Your plastic surgeon will select and match an implant size for you. - Every 5-6 years, you’ll need a breast MRI to monitor for silicone implant rupture.[23] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source These MRIs cost about $2,000 each.[24] Research source - 3. Saline implants are cheaper, and they’re adjustable through an injection port. That means doctors can fine-tune the volume of the implant for several months after surgery in order to get the look and feel you want.[25] Research source These implants are placed under the breast tissue like silicone implants, but unlike silicone implants, they are not pre-filled. They’re filled with sterile salt water after they’re inserted. If you’re 18 or older (or if you need breast reconstruction at any age), you can get saline implants.[26] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - Saline implants are usually $1,000 cheaper than silicone for the total procedure.[27] Research source - 4. Fat grafting is an option for a small size increase without artificial implants. During fat grafting, surgeons use liposuction to take fat from another part of your body, like your thighs or stomach.[28] Expert Source Daniel Barrett, MD Board Certified Plastic Surgeon Expert Interview. 23 July 2020. Then, they inject the fat into your breasts as a natural filler.[29] Research source This is often used for minor breast reconstruction, and people report that the texture feels like their natural breast tissue. It’ll take about 4-6 sessions to achieve the results you want with fat grafting.[30] Trustworthy Source BreastCancer.org Patient-focused nonprofit organization providing resources for those affected by breast cancer Go to source - There are no long-term studies yet on whether this works for everyone and whether the results will last over time. - 5. Understand the risks of surgery. Like any surgery, breast augmentation can lead to scar tissue, pain, infection, and changes in sensation.[31] Expert Source Daniel Barrett, MD Board Certified Plastic Surgeon Expert Interview. 23 July 2020. The implant may shift, leak, or rupture, which might require additional surgery. Furthermore, you should talk to your doctor about these potential complications :[32] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Breast implants don’t prevent breasts from sagging. Your plastic surgeon may recommend a breast lift in addition to breast augmentation. - Breast implants last about 10 years before they need to be replaced. - You’ll need additional screening beyond routine mammograms (specialized views and breast MRIs). - You’ll need additional reconstructive surgery if you decide to remove the implants. Tips - Wear your true cup size instead of trying to use a bigger cup. - Pull your elbows way back and stick your chest way out to make your chest appear bigger. - Wear tight t-shirts that aren't a low V-neck. Reader Success Stories - "It was helpful to know that instead of taking pills that boost estrogen, eat foods that do. Eating fish has been know to produce hormones that can help you increase your breasts. Now I know fruits like cherries have estrogen and milk and cheese may increase my breast size."..." more

Sợ hãi là một cảm giác mà chúng ta ai cũng trải qua, nhất là khi bắt đầu một công việc mới khó khăn. Sợ thất bại là một trong những nỗi sợ phổ biến và có hại nhất mà nhiều người đang phải đấu tranh với nó.[1] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, thất bại thường là bước đầu tiên để tiến tới thành công. Những người thành công rực rỡ như tác giả J.K. Rowling của bộ truyện Harry Potter và tỷ phú doanh nhân Richard Branson hay nói về việc họ thường thất bại ra sao và thất bại đã tạo nên thành công của họ như thế nào.[2] Nguồn nghiên cứu [3] Nguồn nghiên cứu Tránh né cảm giác sợ hãi dường như là không thể; tuy nhiên bạn có thể xem xét thật kỹ nỗi sợ thất bại của mình và xử trí nó để tạo nên thành công trong tương lai. Bạn hãy đọc tiếp để học cách vượt qua nỗi sợ hãi và tiến tới mục tiêu của mình. Các bước Điều chỉnh Cách nhìn về Sự Thất bại - 1. Nhìn thất bại như những bài học kinh nghiệm. Khi người ta đang học để nắm vững một kỹ năng hoặc một dự án, thất bại là một phần thiết yếu trong quá trình học. Việc học hành đòi hỏi sự khám phá và sáng tạo, và cả hai phẩm chất này đều cho ta cơ hội để tìm hiểu điều gì có hiệu quả và điều gì không. Chúng ta không thể khám phá chiều sâu của kiến thức nếu không thử. Việc nhìn thất bại như một bài học kinh nghiệm sẽ giúp bạn coi đó là một món quà chứ không phải một hình phạt hoặc dấu hiệu của sự yếu đuối.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn - Nhớ rằng nhiều người khác cũng trải qua tình huống tương tự. Myshkin Ingawale, một nhà phát minh người Ấn Độ đã phải thử nghiệm đến 32 mẫu công nghệ của mình trước khi tìm được một mẫu thành công. Ông đã có thể bỏ cuộc và cho rằng mình thất bại sau mỗi lần gặp chướng ngại, nhưng ông vẫn tiếp tục tập trung vào việc học hỏi từ những sai lầm của mình và áp dụng vào những lần thử nghiệm sau, và hiện tại phát minh của ông đã giúp giảm đến 50% tỷ lệ tử vong mẹ ở vùng nông thôn Ấn Độ.[5] Nguồn nghiên cứu - 2. Đánh giá lại cách xử trí của bạn. Thông thường mỗi khi kết quả không được như ý muốn, chúng ta dễ ghi nhận nỗ lực đó là một thất bại. Đó là lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” và là lối suy nghĩ biến dạng khiến bạn đánh giá mọi việc với cái nhìn tuyệt đối hơn là xem xét chúng một cách tinh tường.[6] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, nếu đánh giá kết quả ở mức độ hiệu quả cao hay thấp với mục đích để cải thiện, chúng ta luôn có khả năng tạo nên những thay đổi tích cực.[7] Nguồn nghiên cứu - Các nghiên cứu cho thấy, thông thường người thành công cũng đối mặt với thất bại như người không thành công, không nhiều hơn cũng không ít hơn. Chìa khóa hoàn toàn nằm ở cách bạn diễn giải những thất bại đó. Đừng để chúng khiến bạn tin rằng bạn không thể thành công.[8] Nguồn nghiên cứu - Để có được kết quả lý tưởng, bạn cần thời gian và phải làm việc cật lực. Thành công là một quá trình. Đừng để bất cứ cảm giác về thất bại nào ngăn cản bạn tiếp tục quá trình đó. - Đừng rời bỏ quá trình đó mà hãy nắm giữ nó, hiểu rằng nó sẽ đem lại kết quả tốt hơn. - Nhớ rằng bạn không thể kiểm soát hoặc đoán trước được mọi việc. Hãy nhìn những biến động và thay đổi không lường trước được như bản chất của chúng: đó là những yếu tố bên ngoài vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn. Chỉ xem xét những gì trong tầm kiểm soát của mình. - Đảm bảo các mục tiêu của bạn phải thực tế và có thể đạt được. - 3. Hành động từng bước. Vội vã lao vào cuộc phiêu lưu mới mà không chuẩn bị có thể khiến mọi việc xấu đi. Bạn cần nỗ lực vượt qua nỗi sợ hãi hoặc sự thất bại với nhịp độ của riêng bạn mà không đi quá xa khỏi vùng an toàn một cách đột ngột.[9] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tìm ra những bước nhỏ hơn để tiến về mục tiêu mà bạn cảm thấy thoải mái. - Nghĩ về những mục tiêu dài hạn và có quy mô lớn hơn liên quan đến những bước nhỏ đó mà bạn biết mình có thể đạt được. - 4. Rộng lượng với chính mình. Đừng chế nhạo nỗi sợ của bạn vì nó xuất hiện là có lý do. Xử trí nỗi sợ hãi của bạn, thông cảm và thấu hiểu bản thân mình. Bạn càng hiểu vì sao mình cảm thấy sợ hãi và nguyên nhân gây ra nó thì bạn càng xử trí nó tốt hơn.[10] Nguồn nghiên cứu [11] Nguồn nghiên cứu - Viết ra những nỗi sợ của bạn một cách của chi tiết. Đừng ngại ngần khám phá chính xác điều gì khiến bạn sợ hãi và tại sao. - Chấp nhận rằng những nỗi sợ đó là một phần trong bạn. Việc chấp nhận những nỗi sợ của mình có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát chúng. - 5. Ghi chép lại. Rút kinh nghiệm từ quá khứ là điều cần thiết để xây dựng một tương lai tốt đẹp hơn cho bạn. Theo dõi kỹ lưỡng những gì đem lại hiệu quả, những gì không, và tại sao. Lên kế hoạch cho mọi hành động trong tương lai dựa vào những gì bạn đã học được từ quá khứ.[12] Nguồn nghiên cứu - Cải thiện những kế hoạch tương lai bằng cách theo dõi những gì thành công và những gì không sẽ giúp bạn xoa dịu nỗi sợ thất bại. - Học cách trân trọng thất bại. Thất bại cũng quý giá và đem lại nhiều kiến thức cũng như thành công. - Việc trải qua thất bại cho phép bạn học được từ những điều không thành công và tránh những thất bại tương tự trong tương lai. Bạn có thể vẫn còn gặp nhiều thách thức, trở ngại và thất bại, nhưng bạn sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua với kiến thức mà bạn có được. Xử trí Nỗi Sợ Thất bại - 1. Nhìn sâu hơn vào nỗi sợ thất bại của bạn. Thông thường nỗi sợ thất bại chỉ là hiểu biết chung mà chúng ta thực sự lo ngại. Nếu xem xét nỗi sợ đó, chúng ta có thể khám phá ra rằng có những nỗi sợ khác ẩn đằng sau nó. Những nỗi sợ cụ thể này có thể được xử trí và tháo gỡ một khi đã được xác định.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu - Nỗi sợ thất bại thường chỉ là sự hiểu biết vấn đề ở phạm vi rộng. - Chúng ta có thể lo bị thất bại, nhưng thất bại thường gắn liền với những khái niệm khác như lòng tự trọng và tự nhận thức bản thân. - Có những liên kết gán cho nỗi sợ thất bại là điều xấu hổ.[15] Nguồn nghiên cứu - Những nỗi sợ khác có thể bao gồm lo sợ mất an toàn vì đầu tư mạo hiểm hoặc bị bẽ mặt trước bạn bè. - 2. Tránh cá nhân hóa và khái quát hóa quá mức về thất bại. Có thể bạn rất dễ diễn giải một việc là thất bại và nghiền ngẫm về sự thiếu thành công đó. Bạn cũng có thể lấy ra duy nhất một trường hợp thất bại và áp đặt nó vào toàn bộ cuộc sống và bản thân mình. Bạn có thể nghĩ, “Mình là kẻ thua cuộc” hoặc “Mình thật vô dụng trong việc đó” khi những nỗ lực của bạn không đem lại những kết quả như kỳ vọng.[16] Nguồn nghiên cứu Tuy điều này là bình thường, nhưng nó không đem lại ích lợi gì và cũng không đúng.[17] Nguồn nghiên cứu - Xem xét những lời độc thoại trong đầu bạn về sự kiện này. Chúng ta thường cho phép những suy nghĩ của mình len lỏi vào màn độc thoại được đoán trước và không có lợi. Ví dụ như khi bạn đang thử nghiệm một phát minh và khi đến lần thử nghiệm thứ 17 thất bại, bạn có thể nghe thấy tiếng nói trong đầu như: “Phải rồi, mình không bao giờ làm đúng được. Mình là kẻ thất bại.” Thực ra sự việc trong tình huống này đơn giản chỉ là lần thử nghiệm đó không thành công. Sự việc đó không nói lên điều gì về cá nhân bạn hoặc về khả năng thành công trong tương lai. Bạn hãy tách những sự việc đó ra khỏi suy nghĩ của mình. - 3. Bác bỏ tính cầu toàn. Một số người tin rằng cầu toàn cũng đồng nghĩa với tham vọng lành mạnh hoặc tiêu chuẩn về sự ưu tú, nhưng trái lại, cầu toàn thực ra có thể gây ra thất bại. Những người cầu toàn thường bị ám ảnh về nỗi sợ thất bại. Họ thường gắn nhãn “thất bại” cho bất cứ việc gì không đáp ứng được tiêu chuẩn cao phi lý của họ.[18] Nguồn nghiên cứu Điều này dễ dẫn đến những thái độ như do dự, vì bạn quá lo lắng về sự không hoàn hảo đến mức bạn có thể không bao giờ hoàn thành được việc đó. Hãy đặt ra các tiêu chuẩn đầy hoài bão nhưng hợp lý và hiểu rằng đôi khi nỗ lực của bạn không thể đáp ứng được những tiêu chuẩn đó.[19] Nguồn nghiên cứu [20] Nguồn nghiên cứu - Các nghiên cứu đã cho thấy các giáo sư có tính cầu toàn cho ra ít công trình nghiên cứu và tài liệu hơn các giáo sư biết thích nghi và cởi mở với sự phê bình.[21] Nguồn nghiên cứu - Sự cầu toàn còn có thể tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn ăn uống.[22] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 4. Duy trì sự tích cực. Bạn có thể dễ tập trung vào những thất bại trong quá khứ và để chúng cản trở thành công của bạn trong tương lai. Thay vì để tâm về sự việc có vẻ tiến triển xấu như thế nào, bạn hãy tập trung vào những việc đang tiến triển tốt và những điều đã học được.[23] Nguồn nghiên cứu - Cho dù mục tiêu chính của bạn không đạt được, bạn vẫn có thể thành công nếu bạn học được từ kinh nghiệm đó. - Nếu chỉ chú ý vào những mặt tiêu cực thì tình huống sẽ diễn ra đúng như thế, hoàn toàn tiêu cực. - Bằng việc tập trung vào những thành công và những mặt tích cực, bạn sẽ biết được việc gì có hiệu quả, và sẽ chuẩn bị tốt hơn cho tương lai. - 5. Tiếp tục tiến tới. Nếu lo sợ thất bại trước một nhiệm vụ mới hoặc lo lắng về một thất bại vẫn thường xảy ra, bạn có thể cập nhật các kỹ năng của mình để xử lý nỗi sợ đó. Bằng việc thực hành các kỹ năng và thể hiện với bản thân rằng bạn thành thạo trong lĩnh vực mà bạn coi trọng, bạn sẽ nâng cao được sự tự tin. Hãy nhận ra những việc mà bạn làm tốt cũng như các lĩnh vực mà bạn có thể phát triển hơn nữa.[24] Nguồn nghiên cứu - Củng cố những kỹ năng bạn đang có. Luôn cập nhật những bài thực hành phổ biến nhất có thể sử dụng được với bộ kỹ năng đó. - Học những kỹ năng mới. Bằng cách học những kỹ năng mới, bạn sẽ làm phong phú thêm bộ kỹ năng của mình và chuẩn bị tốt hơn cho nhiều dạng tình huống có thể xuất hiện khi bạn theo đuổi những mục tiêu của mình. - 6. Bắt tay vào hành động. Thất bại thực sự chỉ xảy ra khi bạn thậm chí không bao giờ thử. Bước đi đầu tiên nói chung bao giờ cũng khó khăn nhất nhưng lại quan trọng nhất. Cảm thấy sợ hãi và không thoải mái là khi thử làm một việc gì đó mới mẻ là điều tự nhiên. Bạn có thể thực hiện vài bước để xử lý tình trạng không dễ chịu này.[25] Nguồn nghiên cứu - Hãy cho phép mình cảm thấy không thoải mái. Ai cũng có những khoảnh khắc cảm thấy không thoải mái hoặc lo sợ trước thách thức, ngay cả những tỷ phú doanh nhân vô cùng thành đạt.[26] Nguồn nghiên cứu Hiểu rằng nỗi sợ đó là tự nhiên và bình thường, đồng thời ngừng chiến đấu với nó hoặc chế ngự nó. Thay vào đó, bạn hãy giải quyết công việc mặc dù vẫn cảm thấy sợ hãi. - Đừng quên chia mục tiêu lớn của bạn ra thành những mục tiêu nhỏ hơn. Nắm được những phần nhỏ mà bạn biết mình có thể hoàn thành sẽ khiến mục tiêu lớn của bạn bớt đáng sợ. - Chuyển động tới trước sẽ cung cấp cho bạn những thông tin mới và cho phép bạn điều chỉnh chương trình hành động để tiến tới thành công. - 7. Đối mặt với thất bại. Bằng cách chủ động đối diện với thất bại, bạn sẽ thấy rằng thất bại thực ra không đáng sợ như bạn tưởng. Đây là một phương pháp gọi là liệu pháp tiếp xúc, có thể được sử dụng để giảm tác động của nỗi sợ hãi trong cuộc sống của bạn.[27] Nguồn nghiên cứu Dạng thực hành này sẽ cho bạn kinh nghiệm đối phó với nỗi sợ hoặc sự khó chịu và phát hiện ra rằng mình có thể vượt qua nó để đi đến thành công. - Tìm ra một sở thích hoặc một hoạt động mà bạn không thành thạo. Bắt đầu thực hành và chờ đợi những thất bại mà bạn đối mặt, hiểu rằng những thất bại đó sẽ chỉ tăng khả năng thành công của bạn trong tương lai. - Lấy ví dụ, bạn thử chơi một loại nhạc cụ mới. Thất bại vẫn thường xảy ra trong quá trình tập luyện chơi nhạc cụ. Như vậy là bạn có nhiều cơ hội để cảm thấy thoải mái hơn với thất bại. Nó cũng sẽ cho bạn thấy rằng thất bại không phải là hoàn toàn hoặc suy giảm. Bạn chơi hỏng một trăm lần đầu tiên bản Sonate Ánh Trăng cũng không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể chơi đúng. - Bạn có thể thử hỏi xin một người lạ thứ đơn giản như viên kẹo bạc hà hay đòi giảm giá khi mua một món hàng nào đó. Mục đích của bạn là thất bại, biến thất bại thành thành công và vô hiệu hóa nỗi sợ có thể tác động lên hành vi của bạn.[28] Nguồn nghiên cứu Vượt qua Cơn Hoảng loạn vì Sợ - 1. Nhận biết khi nào bạn đang hoảng loạn. Đôi khi nỗi sợ thất bại có thể kích hoạt những phản ứng trong cơ thể tương tự như cơn hoảng loạn hoặc hồi hộp do bất cứ nỗi sợ nào khác gây ra. Bước đầu tiên để chấm dứt cơn hoảng loạn như vậy là nhận biết những triệu chứng ngay từ đầu. Bạn hãy để ý những triệu chứng sau:[29] Nguồn nghiên cứu - Tim đập nhanh hoặc nhịp tim bất thường. - Khó thở hoặc nghẹn cổ. - Ngứa ran, run rẩy, hoặc đổ mồ hôi. - Đầu óc quay cuồng, chóng mặt, hoặc có cảm giác như sắp ngất. - 2. Hít thở sâu. Trong cơn hoảng loạn, bạn thường thở ngắn, nhanh, và như vậy sẽ chỉ khiến tình trạng hoảng loạn kéo dài. Việc kiểm soát hơi thở, hít vào sâu và chậm sẽ giúp bạn thở lại bình thường.[30] Nguồn nghiên cứu - Chầm chậm hít vào qua mũi trong 5 giây. Dùng cơ hoành thay vì ngực để hít vào. Khi đó phần được nâng lên là bụng của bạn chứ không phải ngực. - Hít vào qua mũi cũng với tốc độ như thế. Đảm bảo đẩy hết không khí trong phổi ra ngoài và tập trung đếm đến 5. - Lặp lại cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh. - 3. Thả lỏng cơ bắp. Cơ thể của bạn có thể rất căng thẳng trong cơn hoảng loạn và điều này sẽ làm tăng cảm giác hồi hộp. Tập luyện để giải tỏa sự căng thẳng trong cơ bắp bằng cách căng, giữ và thả lỏng những cơ này.[31] Nguồn nghiên cứu [32] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn [33] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể làm căng và thả lỏng toàn bộ cơ bắp cùng một lúc để nhanh chóng thư giãn toàn bộ cơ thể. - Để thư giãn tốt hơn, hãy bắt đầu bằng việc căng cơ ở bàn chân, giữ nguyên trong vài giây và sau đó thả lỏng. Dần dần áp dụng lên phần trên cơ thể, căng và thả cơ ở cẳng chân, đùi, bụng, lưng, ngực, vai, cánh tay, cổ, mặt. Đánh bại Lối Suy nghĩ Tiêu cực - 1. Thử phương pháp gọi là STOPP. Đây là những chữ đầu của các bước giúp bạn tránh được phản ứng với nỗi sợ tức thì trong các tình huống. Khi đối mặt với nỗi sợ thất bại, bạn hãy thực hành như sau:[34] Nguồn nghiên cứu - Stop - Ngừng việc bạn đang làm. Nếu đang làm bất cứ việc gì, bạn cũng nên dừng lại và lùi ra khỏi tình huống đó. Hãy cho mình thời gian để suy nghĩ trước khi phản ứng. - Take a deep breath – Hít thở sâu. Dành vài giây để làm sạch cơ thể với vài hơi thở sâu. Động tác này sẽ khôi phục lượng ô-xy lên não và giúp bạn có những quyết định sáng suốt hơn. - Observe – Quan sát những gì đang điễn ra. Tự hỏi bản thân vài câu hỏi. Hiện giờ bạn đang nghĩ gì? Bạn đang cảm thấy gì? “Kịch bản” nào đang ở trong đầu bạn? Bạn có đang xem xét các sự kiện không? Bạn có đang quan trọng hóa các quan điểm của mình không? Bạn đang tập trung vào điều gì? - Pull back – Lùi lại để nhìn xa hơn. Bạn hãy nhìn dưới góc độ của một nhà quan sát khách quan. Họ sẽ nhìn thấy gì từ tình huống đó? Liệu có cách tiếp cận nào khác không? Tình huống này quan trọng như thế nào trong toàn bộ kế hoạch lớn – dù là 6 ngày hay 6 tháng kể từ bây giờ có còn quan trọng không? - Proceed – Tiến hành thực hiện dựa trên nguyên tắc của bạn. Tiến lên phía trước với những gì bạn biết và quyết tâm làm. Thực hiện những gì phù hợp nhất với hệ thống giá trị và mục tiêu của bạn. - 2. Thách thức những tiếng nói nội tâm tiêu cực. Chúng ta thường là người phê bình gay gắt nhất của chính mình. Bạn có thể phát hiện ra rằng tiếng nói chỉ trích trong bạn thường khiến bạn không vui với những câu như “Mình không đủ tài” hoặc “Mình sẽ không bao giờ làm đúng được” hoặc “Lẽ ra mình không nên thử làm việc đó”. Bạn hãy thách thức với những kiểu suy nghĩ như vậy khi chúng xuất hiện trong đầu. Những lời phê bình đó là vô ích mà hơn nữa còn không đúng.[35] Nguồn nghiên cứu [36] Nguồn nghiên cứu - Suy nghĩ xem bạn có thể khuyên bạn bè mình thế nào. Hãy tưởng tượng một người bạn hoặc người thân yêu đang ở tình huống của bạn. Có thể cô bạn thân của bạn đang lo sợ trước quyết định bỏ công vệc chinh để theo đuổi ước mơ làm nhạc sĩ. Bạn sẽ nói gì với cô ấy? Liệu bạn có ngay lập tức hình dung ra thất bại của cô ấy không? Hay bạn sẽ tìm cách ủng hộ cô ấy? Hãy tự trao cho mình lòng trắc ẩn và niềm tin mà bạn dành cho người thân yêu của mình. - Suy nghĩ xem có phải bạn đang khái quát hóa không. Có phải bạn lấy ra một ví dụ cụ thể nào đó và khái quát nó thành toàn bộ trải nghiệm của mình? Chẳng hạn khi dự án khoa học của bạn không thành công, bạn đã mở rộng ra mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn và nói những câu như “Mình là kẻ thất bại”? - 3. Tránh trầm trọng hóa vấn đề. Khi trầm trọng hóa vấn đề, bạn rơi vào cái bẫy mặc nhiên cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Bạn cho phép nỗi sợ hãi dẫn dắt những suy nghĩ của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát, nâng lên những tầm cao có vẻ hợp lý. Bạn có thể thách thức ý nghĩ này bằng cách lắng lại và tự yêu cầu mình đưa ra những bằng chứng cho giả định đó.[37] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có lẽ bạn lo lắng sẽ thất bại nếu bạn đổi ngành học sang một ngành khác mà bạn thực sự muốn học nhưng đầy thách thức. Bắt đầu từ đó, những suy nghĩ của bạn có thể tăng dần lên và trở thành thảm họa: “Nếu rớt ngành đó, mình sẽ rớt đại học. Mình sẽ không bao giờ tìm được việc làm, sẽ ăn bám bố mẹ cả đời. Mình sẽ không thể hẹn hò và kết hôn hay có con.” Rõ ràng đây là trường hợp cực đoan, nhưng đó là ví dụ cho thấy nỗi sợ có thể đưa những ý nghĩ của bạn lang thang đến những nơi kỳ quặc như thế nào. - Cố gắng đặt những suy nghĩ của bạn vào triển vọng. Ví dụ, nếu sợ thay đổi ngành học đại học vì lo bị rớt, vậy bạn hãy cân nhắc: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì, và nó sẽ như thế nào? Trong trường hợp này, điều tệ nhất có thể xảy ra là bạn không giỏi môn hóa hữu cơ (hoặc bất cứ môn nào bạn thích) và rớt vài khóa học. Điều này cũng không phải là tai họa. Bạn có thể làm nhiều điều để vượt qua thất bại này như thuê gia sư dạy kèm, học nhiều hơn và nói chuyện với giáo sư. - Trường hợp nhiều khả năng xảy ra hơn là, đầu tiên bạn sẽ thấy bộ môn mới là khó, nhưng bạn sẽ học tập, tiến bộ và hoàn thành việc học đại học, vui sướng vì bạn đã theo đuổi đam mê của mình. - 4. Nhận ra rằng thông thường chính bạn là người chỉ trích mình gay gắt nhất. Nỗi sợ thất bại có thể bắt nguồn từ việc bạn tin rằng mọi người đang theo dõi từng cử động của bạn. Bạn có thể có cảm giác rằng nhất cử nhất động của mình đều bị để ý và bị đồn đãi.Tuy nhiên thực tế là hầu hết mọi người còn bận rộn với việc của họ và chắc rằng họ không có đủ thời gian hoặc sức lực để theo dõi từng việc nhỏ của bạn.[38] Nguồn nghiên cứu - Tìm những bằng chứng chống lại các giả định của bạn. Chẳng hạn như, bạn có thể lo ngại đi dự tiệc vì sợ mình nói điều gì ngớ ngẩn hoặc đùa vô duyên. Nỗi sợ thất bại này có thể ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động xã hội và giao lưu với mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể xem xét kinh nghiệm trước đó và kinh nghiệm của những người khác để vượt qua nỗi sợ này. - Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một người trong số bạn bè hoặc bất cứ ai bạn biết đã từng lâm vào tình huống ngượng ngập. Chắc chắn là bạn có thể tìm ra được ai đó mắc lỗi giao tiếp. Họ có trở nên lảng tránh hoặc bị mọi người coi là thất bại không? Có lẽ là không. - Lần sau nếu phát hiện ra mình đang sợ phải đối mặt với thất bại và bị đánh giá vì điều đó, bạn hãy tự nhắc bản thân: “Ai cũng có lúc sai lầm. Mình cho phép mình mắc lỗi hoặc trông ngớ ngẩn. Điều đó cũng sẽ không làm mình trở thành kẻ thất bại.” - Nếu gặp phải những người phán xét gay gắt hoặc chỉ trích quá lời, bạn hãy hiểu rằng vấn đề là ở họ chứ không phải ở bạn. Lời khuyên - Bạn có thể bị chìm ngập nếu ngay một lúc suy nghĩ về toàn bộ các dự án. Hãy suy nghĩ trong phạm vi các bước nhỏ hơn mà bạn biết rằng mình có thể hoàn thành. - Nếu bạn rút ra được bài học từ một trải nghiệm, đó cũng là một thành công. - Hãy rộng lượng với chính mình, ai cũng có lúc sợ hãi.

Fear is something we all experience, especially when setting out on any new undertaking. Failure is one of the most common and most damaging fears that many people struggle with.[1] Research source However, failure is often the first step toward success: highly successful people such as Harry Potter author J.K. Rowling and billionaire entrepreneur Richard Branson are very vocal about how often they have failed and how that has shaped their success.[2] Research source Merely avoiding the feeling of fear is not likely; however, you can take a close look at your fear of failure and then work with it to shape your future success. Read on to learn how to move past your fear and toward your goals. Steps Part 1 Part 1 of 4: Reframing Failure - 1. Recognize failures as learning experiences. When people are mastering a skill or project, failure is a necessary part of the learning process. Learning requires exploration and creativity, and both of these approaches offer the opportunity to learn what doesn’t work, as well as what does. We can’t explore the depths of what knowledge has to offer until we try. Embracing failure as a learning experience allows you to see it as a gift, not a punishment or sign of weakness.[3] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Remember that many others have been in the same situation. Consider Myshkin Ingawale, an Indian inventor who had to test 32 prototypes of his technology before he found the one that worked. He could have given up and characterized himself as a failure after any of those roadblocks, but he kept focused on learning from his mistakes and applying them to the future, and now his invention has cut maternal death rates in rural India by 50%.[4] Research source - 2. Re-evaluate your approach. Often times, when a result doesn't match our expectations, we are tempted to mark the attempt as a failure. This is “all or nothing” thinking, and it’s a distortion of healthy thinking that encourages you to judge everything in absolute terms, rather than examining them in a nuanced way.[5] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. [6] Research source However, if we view our results as more or less effective, with the aim of improvement, we are able to always make positive changes.[7] Research source - Studies show that people who are successful usually don’t encounter fewer or more setbacks than people who aren’t. The key is entirely in how you interpret those setbacks. Don’t let them convince you that success is impossible.[8] Research source - Meeting your idealized results takes time and hard work. Success is a process. Don't let any perceived failures prevent you from continuing that process. - Don't run from this process, but embrace it, knowing that it will only yield better results. - Remember that you can’t control or predict everything. View unexpected variations or fluctuation as what they are: external elements beyond your control. Only account for what is in your control. - Make sure your goals are realistic and obtainable. - 3. Take things slow. Rushing into new ventures without any personal preparation can make things worse. You will need to work through your fear or failure at your own pace, without pushing too far outside your comfort zone all at once.[9] Research source - Try to find smaller steps you can take towards your goals that you feel comfortable with. - Think of any long term or large scale goals in terms of these small steps that you know you can accomplish. - 4. Be kind to yourself. Don't mock your fears, they are there for a reason. Work with your fears, treating yourself sympathetically and with understanding. The more you learn about why you have these fears and what causes them, the better you can work with them.[10] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Write your fears down in detail. Don't be afraid to explore exactly why and what you fear. - Accept that these fears are a part of you. Accepting your fears can help you to regain control over them. - 5. Take notes. Learning from the past is critical to building a better future for yourself. Keep careful track of what worked, what didn't, and why.[11] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. Plan any future actions in accordance with what you have learned from past actions.[12] Research source - Improving your future plans by keeping track of what works and what doesn't will help ease the fear of failure. - Learn to value failure. Failure is just as informative and valuable as success. - Experiencing failure will allow you to learn from what didn’t work and will help you avoid that setback in future attempts. You will likely still encounter challenges, roadblocks, and setbacks, but you will be better equipped to overcome them with the knowledge you have gained. Part 2 Part 2 of 4: Working with the Fear of Failure - 1. Look into your fear of failure more deeply. Often times the fear of failure is only a general understanding of what we are truly afraid of. If this fear of failure is examined, it may be discovered that there are other fears underlying it. These specific fears can be addressed and worked with, once identified.[13] Research source - Fear of failure is often only a broad level of understanding what the issue is. - We may be afraid to fail, but failure is often tied to other ideas such as self-worth or self-image. - There are links that trace fear of failure to shame. - Examples of more specific fears may include being worried about losing security from a risky investment or being exposed to humiliation from your peers. - 2. Avoid personalizing and overgeneralizing failure. It can be easy to see something that you interpret as a failure and extend that lack of success to yourself. You may also take a single instance of failure and apply it to your whole life and self. You might think, “I’m a loser” or “I’m worthless at this” because your efforts are not having the results you hope for.[14] Research source While this is common, it is not helpful, and it isn’t true, either.[15] Research source - Examine the script in your head about this event. We often allow our thoughts to slip into predictable scripts that aren’t helpful. For example, if you’re working on an invention and the 17th try has just bombed, you might experience this script: “Yep, I’m never going to get this right. I’m a failure.” The facts of the situation are simply that this try hasn’t worked. The facts say nothing about you as a person, or about the possibility of future success. Separate the facts from your script. - 3. Reject perfectionism. Some people believe that perfectionism is the same as healthy ambition or standards of excellence, but on the contrary, perfectionism can actually cause failures. Perfectionists are often obsessed with the fear of failure. Often, they categorize anything that does not meet their unreasonably high standards as a “failure.” This can lead to things such as procrastination because you are so worried about your work being imperfect that you can never finish it. Set healthy, ambitious standards for yourself and acknowledge that sometimes, your work won’t quite meet them.[16] Research source - Studies have shown that professors who are perfectionists produce fewer research studies and papers than professors who are adaptive and open to critique.[17] Research source - Perfectionism can also make you more likely to develop mental health conditions such as depression and eating disorders. - 4. Stay positive. It can be quite easy to focus on past failures and let them prevent you from future success. Instead of focusing exclusively on how badly things seem to have gone, focus on what went well and what was learned..[18] Research source - Even if your main goal didn't succeed, you can still have success if you learn from the experience. - Focusing on only negative aspects will make the situation appear to be just that, entirely negative. - By focusing on successes and positive aspects, you will learn what works and be better prepared for the future. - 5. Continue learning. If you are fearful of failing at a new task or are worried about failing a familiar one, you can keep your skills up to date to help with this. By practicing your skills and demonstrating to yourself that you are competent in whatever area you focus on, you will boost your self-confidence. Acknowledge what you do well, as well as the areas in which you can further develop.[19] Research source - Reinforce your existing skills. Always keep up to date with any new best practices that might be employed in that skill set. - Learn new skills. By learning new skills you will enrich your skill set and be better prepared for a wider variety of situations that might arise as you pursue your goals. - 6. Take action. The only true failure is the one that happens when you never even try. Taking the first step is generally the most difficult; however, it is also the most important. It is natural to feel afraid and uncomfortable when trying something new. You can take some steps to help you deal with this discomfort.[20] Research source - Give yourself permission to feel uncomfortable. Everyone has moments when they feel uncomfortable or afraid of challenges, even incredibly successful billionaire businessmen. Acknowledge that this fear is natural and okay, and stop fighting it or repressing it. Instead, resolve to work even though you feel afraid. - Remember to break down your larger goals into smaller ones. Having these smaller stages that you know you can accomplish will make the larger goal less intimidating. - Moving forward will give you new information and allow you to adjust your course of action towards success. - 7. Expose yourself to failure. By actively exposing yourself to failure, you will learn that failure is not as frightening as you may believe it to be. This is a technique known as exposure therapy and it can be used to lessen the effects of fear in your life.[21] Research source This type of practice will give you experience in dealing with fear or discomfort and discovering that you can work through it to experience success. - Find a new hobby or activity that you are unskilled at. Start practicing and look forward to the failures you encounter, knowing that they will only increase your success in the future. - For example, start playing a new instrument. Failures along the way to competency with this instrument will be common. These failures will give you many opportunities to get comfortable with failure. They will also show you that failure is not total or debilitating. Just because you fail the first hundred times you try to play the Moonlight Sonata doesn’t mean you’ll never get it right. - You might also try asking strangers for simple things such as a mint or a discount when buying something. Your goal is to fail, reframing failure as success and nullifying the limiting effects fear can have on your behavior.[22] Research source Part 3 Part 3 of 4: Overcoming Panic Caused by Fear - 1. Realize you are panicking. Sometimes, the fear of failing can trigger responses in the body similar to panic or anxiety attacks caused by any other fear. Your first step in stopping such a panic attack is to realize the symptoms at the onset of one. Look for some of the following symptoms:[23] Research source - Increased heart rate or irregular heart rhythm. - Difficulty breathing or tightness in throat. - Tingling, shaking, or sweating. - Feeling light-headed, dizzy, or as if you are about to pass out. - 2. Take deep breaths. During a panic attack, your breathing will likely consist of short, quick breaths that will only help maintain the panicked state. Take control of your breathing and inhale deeply and slowly, to help bring back a normal rhythm to your breath.[24] Research source - Breathe in slowly, for five seconds, through your nose. Use your diaphragm, not your chest, to breathe in. Your stomach should rise with the breath, not your chest. - Exhale at the same slow pace, again, through your nose. Make sure you fully exhale all the air in your lungs while focusing on counting to five. - Repeat this cycle of breathing until you begin to feel calm. - 3. Relax your muscles. Your body will likely be very tense during a panic attack and this tension will only add to the feeling of anxiety. Work to release the tension in your muscles by tensing, holding, and releasing those muscles.[25] Research source - You can tense and release all the muscles in your body at once, for a quick and full body relaxation technique. - For greater relaxation, start by tensing the muscles in your feet, holding them for a few seconds, and then releasing the tension. Move up your body, tensing and releasing your lower leg, upper leg, stomach, back, chest, shoulders, arms, neck, and face. Part 4 Part 4 of 4: Overcoming Negative Thoughts - 1. Try STOPPing. This helpful acronym can help you avoid reacting with immediate fear in situations. When you encounter that fear of failure, practice the following:[26] Research source - Stop what you are doing. Whatever you’re doing, stop and take a step back from the situation. Give yourself some time to think before reacting. - Take a deep breath. Take a few moments to cleanse yourself with a few deep breaths. This will restore oxygen to your brain and help you make clearer decisions. - Observe what is going on. Ask yourself some questions. What is going on in your mind? What are you feeling? What is the “script” in your head right now? Are you considering the facts? Are you giving more weight to opinions? What are you focusing on? - Pull back for perspective. Try to imagine the situation from the perspective of an impartial observer. What would she see in this situation? Is there another way of approaching this situation? How big is this situation in the grand scheme of things -- will it even matter 6 days or 6 months from now? - Proceed based on your principles. Go forth with what you know and have determined. Practice what is most in line with your values and goals. - 2. Challenge negative self-talk. We’re often our own worst critics. You may discover that your inner critic is always dissatisfied with you, telling you things like “I’m not good enough” or “I will never get this right” or “I shouldn’t even bother trying this.” When you discover those types of thoughts, challenge them. They’re unhelpful, and even more, they’re untrue.[27] Research source - Think how you’d counsel a friend. Imagine that it is a friend or loved one in your situation. Perhaps your best friend is afraid of leaving her day job to pursue her dream of becoming a musician. What would you tell her? Would you immediately imagine her failure, or would you find ways to support her? Give yourself the same compassion and belief that you would show a loved one. - Think whether you’re generalizing. Are you taking one specific instance and generalizing it to your whole experience? For example, if your science project has not worked, are you extending that failure to every aspect of your life and saying something like “I’m a failure”? - 3. Avoid catastrophizing. When you catastrophize, you fall into the trap of assuming that the absolute worst thing that could possibly happen will happen. You allow your fear to send your thoughts spiraling out of control, making logical leaps. You can challenge this by slowing down and asking yourself for evidence for your assumptions.[28] Research source - For example, perhaps you are worried that if you change your college major to a subject that you really want to study but find challenging, you will fail. From there, your thoughts could spiral into catastrophizing: “If I fail this major I’ll flunk out of college. I’ll never find a job. I’ll have to live in my parents’ basement for the rest of my life and eat ramen noodles. I’ll never be able to date or get married or have kids.” Obviously, this is an extreme case, but it’s an example of how fear can send your thoughts wildly out into left field. - Try to put your thoughts into perspective. For example, if you’re afraid to change your college major because you’re worried you will fail, consider: what is the worst thing that could really happen, and how likely is it? In this case, the worst thing that happens is that you aren’t good at organic chemistry (or whatever subject attracts you) and fail a few courses. This is not a calamity. There are many actions you can take to help you get past these failures, such as hiring a tutor, studying more, and speaking with professors. - The more likely situation is that you find your new subject difficult at first, but you learn and grow and finish college happy that you pursued your passion. - 4. Recognize that you’re usually your own worst critic. The fear of failure may stem from the belief that others are scrutinizing your every move. You may feel like any little slip-up will be noted and spread around. However, the fact is that most people are so engaged with their own issues and worries that they don’t have the time or effort to scrutinize every tiny thing you do.[29] Research source - Look for evidence that contradicts your assumptions. For example, you may be worried about going to parties because you’re afraid you may say something foolish or make a joke that bombs. This fear of failure could keep you from enjoying social interactions with others. However, you could consider past experience and others’ experiences to help you get past this fear. - For example, you could think about whether any of your friends or anyone you know has ever made a social faux pas. It’s practically guaranteed that you can think of someone who’s had a social slip-up. Did their mistake result in them being shunned or everyone viewing them as a failure? Probably not. - The next time you find yourself fearing that you will encounter failure and be judged for it, remind yourself: “Everyone makes mistakes. I give myself permission to slip up or look silly. This will not make me a failure.” - If you do encounter people who are are harsh judges or overly critical, recognize that the problem is with them, not with you. Tips - Thinking about entire projects all at once can be overwhelming. Think in terms of smaller steps that you know you can accomplish. - If you learn from an experience, it is still a success. - Treat yourself kindly, everyone experiences fear. Reader Success Stories - "Now I understand that fear is useless. Previously, I thought people were looking at me, but nobody has time to spare to observe me anyway. So it is I who must take care to overcome fear of anything or failure. "..." more

Bạn cảm thấy mệt mỏi với chính trị điên rồ, chính phủ xâm phạm hay xã hội quá dễ dãi? Bạn không còn kham nổi gánh nặng thuế má? Nếu từng có suy nghĩ rằng nếu ai cũng hành động theo cách của bạn, mọi thứ sẽ tốt hơn… thì chúng tôi có tin tốt cho bạn: bạn có thể thành lập một vi quốc gia cho riêng mình! Chuyện này không dễ, nhưng không phải là không thể, và chúng tôi dẽ hướng dẫn bạn cách làm thế nào. Chúng tôi cũng sẽ cho bạn xem những ví dụ thành công, thất bại, cũng như tương lai thật sự của phong trào lập quốc. Các bước - 1. Học về đất nước bạn. Tìm hiểu về Tổ quốc trước khi tự thành lập một đất nước riêng là điều hợp lý. - 2. Lập kế hoạch. Hãy chọn tên, thủ đô, bang hay tỉnh, (các) ngôn ngữ. Bạn có thể suy nghĩ. Nếu được, hãy thiết kế cờ, sáng tác Quốc ca, bài hát, quốc huy. - 3. Tạo ra luật. Bob Dylan đã nói, “để sống được ngoài vòng pháp luật, ta phải biết sống thành thật”. Điều này cũng đúng với việc hình thành vi quốc gia: để tạo ra luật lệ của riêng mình, bạn phải biết tuân theo các quy tắc và quy ước khác đã được viết nên. Phần lớn cơ sở của việc thành lập một quốc gia đến từ “Công ước về Quyền và Nghĩa vụ Quốc gia” ra đời năm 1933, còn được biết đến là Công ước Montevideo.[1] Nguồn nghiên cứu Sau đây là những điều luật cơ bản được nêu trong Điều 1 Công ước: Một nhà nước với tư cách là nhân cách thuộc Công pháp Quốc tế phải đạt được những tiêu chuẩn sau: - Dân số thường trú - Lãnh thổ xác định - Chính phủ - Khả năng thiết lập quan hệ với các nhà nước khác - 10 Điều đầu tiên của Công ước tiếp tục giải thích cho sự tồn tại của một nhà nước, vốn độc lập với sự công nhận của các nhà nước khác và được tự do hành động nhân danh chính mình - không một quốc gia nào có quyền tự do can thiệp và việc riêng của nước khác. - Lưu ý rằng đây không phải luật pháp theo nghĩa thông thường. Bạn được tự do tuyên bố thành lập một quốc gia ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, nếu không ai xem trọng quốc gia của bạn, thì bạn chẳng có tư cách hợp pháp nào cả. - 4. Tìm lãnh thổ. Đây là phần khó nhất. Đa phần các vùng đất trên thế giới đều thuộc chủ quyền quốc gia nào đó rồi, nhưng có hai ngoại lệ. Đầu tiên là Nam Cực. Nhưng ngay cả khi bạn bất chấp thời tiết và sự thiếu hụt dân số, thì Nam Cực cũng đang thuộc quyền quản lý của những quốc gia hùng mạnh nhất trên thế giới, và bạn không thể đơn giản đến đó và cắm cờ “Của tôi!” được đâu. Ngoại lệ thứ hai là Bir Tawil, mảnh đất nhỏ nằm giữa Ai Cập và Sudan, không ai thèm nhận. Tuy nhiên, nơi đây chẳng có gì hấp dẫn cả vì toàn đất cát. Ngoài ra, nó còn được một người tên Jeremiah Heaton khẳng định chủ quyền rồi, và được quy về Bắc Sudan.[2] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, vẫn có một số cách bạn có thể thử: - Chinh phạt một quốc gia có sẵn. Có rất nhiều đảo quốc nhỏ ở Thái Bình Dương, và khả năng cao là họ chẳng có lực lượng phòng vệ hùng mạnh. Cách này nghe có vẻ điên - nhưng sự điên rồ này có khả năng thành công. Bạn chỉ cần có quân đội, hải quân, và sự ủng hộ từ cộng đồng quốc tế - nhiều người trong số này cố gắng bảo vệ các quốc gia nhỏ khỏi sự xâm lăng. Đã có nhiều nỗ lực xâm chiếm diễn ra tại Comoros, Vanuatu, và Maldives nhưng không thành công. Tuy nhiên, gây chiến không được khuyến khích vì tàn tích tàn phá của chủ nghĩa thực dân vẫn còn ảnh hưởng đến nhiều quốc gia ngày nay, cũng như sẽ thật bất công nếu đi cướp đất của dân bản địa mà không có sự đồng ý của họ. Tốt nhất bạn nên lập hiệp ước tiếp quản vùng đất với một thỏa thuận công bằng, chính đáng. [3] Nguồn nghiên cứu - Mua lại một quốc gia. Nếu đủ giàu, bạn có thể mua một hòn đảo, mặc dù không chắc quốc gia sở hữu hòn đảo sẽ nhường lại chủ quyền cho bạn. Một đất nước tham nhũng hoặc nghèo khó thì có thể dễ xoay chuyển hơn, nhưng thậm chí điều này cũng khó: một nhóm người theo chủ nghĩa tự do đã cố mua Tortuga từ Haiti nghèo khó nhưng bị từ chối. Có một số thứ tiền không thể mua được. - Tìm lỗ hổng. Ví dụ như trường hợp của nước Cộng hòa Indian Stream, được thành lập giữa ranh giới Mỹ và Canada, kết quả của sự phân chia không rõ ràng trong Hiệp ước Paris năm 1783. Quốc gia này tồn tại từ năm 1832 đến 1835, khi được sát nhập vào Mỹ. - Tìm kiếm những khu vực không mang lại nhiều lợi ích cho chính quyền địa phương. Khả năng cao là chính quyền địa phương sẽ chẳng mặn mà gì với một vùng đất tranh chấp, hao tốn tài nguyên mà không mang lại lợi ích kinh tế/chính trị nào. - Đến đây, bạn hẳn đang tuyệt vọng, nhưng chúng tôi để dành phần hay nhất sau cùng. Khi đất đai trở nên khan hiếm, nhưng con người vẫn cần những vùng đất mới, thì những cá nhân sáng tạo (và dồi dào kinh tế) đã bắt đầu nghĩ tới việc chinh phục biển cả. - 5. Tự xây một hòn đảo. Người ta thường nói biển cả là thành trì vĩ đại cuối cùng. Vùng biển quốc tế không thuộc sở hữu của quốc gia nào cả, điều này thúc đẩy lợi ích và hoạt động. - Công quốc Sealand. Sealand, ban đầu được thành lập như căn cứ quân sự ở biển Bắc, ngoài khơi nước Anh, có kích thước cỡ sân bóng đá để chứa quân và vũ khí chống lại quân xâm lược Đức. Sau chiến tranh nó bị bỏ hoang cho đến năm 1966, một DJ tên Roy Bates cảm thấy mệt mỏi khi phải đối phó với chính phủ vì đài phát thanh lậu của mình - đã quyết định chuyển đến đó và thành lập trạm phát thanh. Trạm ấy chưa bao giờ được phát sóng, nhưng anh tuyên bố pháo đài nổi ấy là Công quốc Sealand, tự phong mình là Hoàng tử, vợ là Công chúa Joan. Sealand đối mặt với nhiều thách thức từ tòa án và vẫn trong tình trạng độc lập cho tới ngày nay. - Palm Island Group. Tuy không phải là một quốc gia, Palm Island Group ngoài khơi Dubai là ví dụ cho hướng đi đầy hứa hẹn của những nhà lập quốc tương lai. Ba hòn đảo nhân tạo được mở rộng ngoài vịnh Ba Tư thành hình 3 cây cọ, trở thành nơi sinh sống xa hoa cho các triệu phú và tỷ phú trên thế giới. - The Seasteading Institute. Được thành lập bởi cháu trai Milton Friedman và người thành lập PayPal - Peter Thiel, nền tảng tương lai của chủ nghĩa tự do không tưởng tin vào việc đặt thị trường tự do dưới trách nhiệm quản lý của chính phủ - khởi đầu của nền dân chủ. Hy vọng của dự án này đó là chính phủ thử nghiệm, cải tiến mới sẽ có khả năng đưa ra những ý tưởng điều hành mới có thể thay đổi thế giới. Họ tiến hành thực hiện mục tiêu xây dựng các khu vực sinh sống trên biển với yêu cầu xây dựng không nghiêm ngặt, không có mức lương tối thiểu, và không hạn chế vũ khí nóng. Những người ủng hộ ý tưởng này cho rằng đây là chìa khóa cho thế hệ doanh nghiệp tự do sắp tới. Còn phe phê bình cho rằng một nơi được xây dựng lỏng lẻo, không có hệ thống lương bổng tối thiểu, nhiều vũ khí và được điều hành bởi một nhóm John Galt sẽ là thảm họa thực sự. Dù bạn không hợp với tư tưởng chính trị Seasteading Institute, thì dự án này đã cho thấy biển cả quả là một vùng đất mới. - Cộng hòa Minerva. Một triệu phú, nhà hoạt động xã hội đã đổ cát lấp một rặng san hô ở Thái Bình Dương, phía Nam Fiji để tạo ra đảo nhân tạo và thành lập Cộng hòa Minerva.[4] Nguồn nghiên cứu Nhưng nếu bạn không giàu để tạo ra đất đai, thì đành tự chế vậy - một vài vi quốc gia được những bộ óc hài hước thành lập trên những vùng lãnh thổ và hành tinh tưởng tượng. - Ngoài các quốc gia được xây dựng trên lãnh thổ xác định, thì vẫn tồn tại một vùng lãnh địa gần như vô hạn mà phần lớn chưa được khai thác, chưa được kiểm soát và chưa được khám phá — bởi vì nó chỉ tồn tại trên mạng ảo. Lãnh thổ này được gọi là đám mây, là trang web, hoặc theo cách dùng từ của William Gibson là không gian mạng, con người ngày càng dành nhiều thời gian hơn để kết nối tình cảm và tương tác với bạn bè, đồng nghiệp thông qua internet. Các trò chơi thế giới ảo như Second Life và Blue Mars tạo ra môi trường sống 3D, có đơn vị tiền tệ và hiến pháp riêng (đó chính là "Điều khoản và điều kiện" đấy). Các thế giới phẳng hơn như Facebook (hay còn gọi là mạng xã hội) khuyến khích các nhóm người có cùng chí hướng trên khắp thế giới làm việc cùng nhau vì lợi ích chung — theo định nghĩa của một nhóm cộng đồng nào đó. Giống như đại dương, các quốc gia ảo sẽ có tác động ngày càng lớn và có thể dẫn đến cảm giác về bản sắc dân tộc rất thật, riêng biệt trong vòng 100 năm tới. - 6. Mời bạn bè. Một trong những yêu cầu then chốt của một quốc gia - bên cạnh vấn đề lãnh thổ - đó là dân số. Nếu vùng đất bạn vừa chinh phục hay xây dựng được không có dân bản địa, thì bạn cần chiêu mộ thêm. Hãy mời bạn bè và gia đình tham gia chuyến phiêu lưu này và dần dần bạn sẽ có một lượng dân số nhỏ nhưng tận tình. - Ngày nay, nếu bạn thật sự nghiêm túc với một việc gì (lập quốc cũng là một việc nghiêm túc, đúng không), thì bạn cần có một trang web. Hãy dùng nó để tìm những người có chung chí hướng và dùng lý do chính đáng để thuyết phục họ tham gia nền Cộng hòa mới của bạn. Đó có thể là vì tiền bạc, công việc, hoặc chế độ đa thê, hoặc đơn giản chỉ là cơ hội được là một bậc khai quốc công thần. - Bạn sẽ cần phải xem xét điều kiện để một người trở thành công dân nước bạn. Học có cần trải qua bài thi nhập tịch, hay tuân theo một số luật lệ nhất định? Họ cần loại giấy tờ tùy thân nào - hộ chiếu chăng? Hay bằng lái xe? Gắn chip RFID dưới da? - 7. Thành lập chính phủ và/hoặc Hiến pháp. Yếu tố thành bại trong việc lập quốc nằm ở khả năng điều hành chính phủ của bạn. Hãy lấy Hoa Kỳ làm ví dụ, bắt nguồn từ một Hiến pháo được soạn thảo rõ ràng, nhưng vẫn cởi mở để chỉnh sửa và phát triển. Không có nó, Hoa Kỳ có thể rơi vào tình trạng hỗn loạn và chia rẽ thành nhiều tiểu quốc nhỏ chứ không phải một thể thống nhất như hiện nay. Sau đây là ví dụ về một vài loại vi quốc gia và nguyên tắc thành lập của họ: - Nova Roma, thành lập với mục tiêu "khôi phục tôn giáo, văn hóa và đạo đức La Mã cổ điển".[5] Nguồn nghiên cứu - The American Empire, chủ yếu là óc hài hước của người thành lập và tình yêu dành cho thể loại khoa học viễn tưởng, kỳ ảo và trò chơi điện tử.[6] Nguồn nghiên cứu - Chính trị mô phỏng hay các phong trào chính trị. Những vi quốc gia này có quan điểm chính trị mạnh mẽ và thường đối nghịch nhau. Trong quá khứ, một số vi quốc gia thế này còn thu hút được sự chú ý của truyền thông hoặc chính trị, dù khá hiếm. Mặc cho sự tồn tại còn mơ hồ, đây là loại vi quốc gia phổ biến nhất. - Sứ mệnh văn hóa. Những vi quốc gia này, tương tự như một dự án lịch sử, chúng tồn tại nhằm quảng bá cho một nền văn hóa và truyền thống cụ thể. Có những vi quốc gia mang màu sắc văn hóa Đức như Domanglia, vốn cố gắng tái hiện văn hóa và truyền thống của đế quốc Đức ngày xưa. Những vi quốc gia này thường bao gồm các dự án mang tinh thần dân tộc, lòng yêu nước. - Thực thể ly khai. Cho đến nay đây là hình thức vi quốc gia nghiêm túc nhất, các thực thể ly khai là hình thái vi quốc gia xuất hiện lâu đời. Các tổ chức ly khai đáng chú ý hiện nay là Sealang, Công quốc Hutt River, Freetown Christinia. - 8. Thiết lập hệ thống luật pháp. Mọi quốc gia đúng nghĩa đều có hệ thống luật pháp và cách vận hành luật lệ riêng. Sau đây là vài ví dụ về các hệ thống luật hiện hành: - Bầu cử. Đây là quy trình ra quyết định điều hành và tuyển chọn quan chức thông qua bình chọn cử tri. Hình thức này được áp dụng tại Thụy Điển. - Dân chủ thuần túy. Người dân được tham gia bầu chọn trong mọi việc. Hình thức này khó thực hiện với các quốc gia lớn, nhưng có thể áp dục cho vi quốc gia. - 9. Tuyên bố nền độc lập. Bạn đã có lãnh thổ, một lượng dân số, chính phủ cùng hiến pháp, giờ là lúc tuyên bố thành lập quốc gia. Một trong ba kịch bản sau có thể xảy ra, tùy theo những gì bạn đã chuẩn bị cho thế giới thấy: - Những cú ngáp dài. Thế giới có thể quay nhìn bạn đọc tuyên ngôn độc lập một lúc, rồi nhanh chóng quay lại xem tiếp Star Trek. - Lời chào mừng nồng hậu từ phần còn lại của thế giới, một ghế mời tại Liên Hiệp Quốc, và đề nghị làm đại sứ và đại sứ quán. - Một cuộc xâm lược có vũ trang. Nếu quốc gia của bạn vi phạm các quy định về biên giới, các hiệp ước hiện có, nhân quyền hoặc các giao thức pháp lý khác, thì chẳng mấy chốc bạn sẽ được chính quyền ghé thăm, thông báo rằng xứ LanBiang của bạn là một cộng đồng kiểm soát bởi hiệp ước cá nhân, không được công nhận chủ quyền và bạn nên hạ cờ xuống hoặc sẽ bị phạt,hoặc một lực lượng thành viên thuộc Liên Hiệp Quốc sẽ ập đến, yêu cầu bạn leo lên chiếc Mercedes chống đạn, đưa bạn thẳng tới Hague để hầu tòa vì tội ác chống lại loài người. Hoặc nếu không, quốc gia nhỏ của bạn sẽ chịu chung số phận như Cộng hòa Minerva: không lâu sau khi triệu phú Michael Oliver đổ cát lấp rặng san hô Minerva ở Fiji và tuyên bố chủ quyền, hòn đảo đã bị xâm lược và thôn tính bởi dân Tonga (với sự hỗ trợ quốc tế).[7] Nguồn nghiên cứu - 10. Thành lập nền kinh tế. Nếu không giao dịch bằng đồng đô la, Euro, hay các tiền tệ khác, bạn sẽ cần tạo ra hệ thống tài chính riêng. Sự thịnh vượng của đất nước bạn dựa vào vàng, an ninh, hay tiếng chuông ngân và lời cầu nguyện. Mặc dù lời nói của bạn có uy tín với bạn bè, nhưng đối với nợ quốc gia, bạn sẽ cần khoản thế chấp nghiêm túc để có thể vận hành đất nước. Nếu có hệ thống tiền tệ riêng, bạn vẫn sẽ cần phải xác định cách gây quỹ cho chính phủ, và cách tốt nhất để làm điều này, dù có thể không phù hợp với lý tưởng khi lập quốc của bạn, đó là đánh thuế. Nhờ vào thuê, chính phủ mới có thể cung cấp những dịch vụ thiết yếu như lưới điện, hệ thống cấp nước, bộ máy hành chính cần thiết (có thể tối thiểu theo ý bạn) và quân đội. - Nghĩa vụ cơ bản của mọi quốc gia (dù lớn hay nhỏ), đó là khả năng bảo vệ người dân khỏi kẻ thù. Cho dù đây là quân đội thường trực, vệ binh quốc gia, nghĩa vụ bắt buộc hay giải pháp phòng thủ khác, đây sẽ là điều cần xem xét khi soạn thảo hiến pháp. - 11. Được sự công nhận của cộng đồng thế giới. Nếu không gặp bất kỳ trở ngại nào trong việc thành lập đất nước theo các bước trên, bạn sẽ muốn trở thành một phần ý nghĩa của thế giới. Để làm được điều này, bạn cần được sự công nhận từ các quốc gia khác. Điều này đòi hỏi bạn phải thông thạo luật pháp, chính trị và ngoại giao quốc tế. Nếu không giỏi những khoản này, bạn sẽ cần phải khôn ngoan tuyển dụng một dàn nội các với những chính trị gia giỏi đảm nhận nhiệm vụ này. - Đây có thể là bước khó nhất trong tất cả. Một số quốc gia, như Palestine, Đài Loan và Bắc Đảo Síp đã hoàn thành hết những việc cần làm — nhưng vẫn không được nhiều quốc gia công nhận sự tồn tại độc lập. Không có quy tắc nào ở đây — mỗi quốc gia đều có những tiêu chuẩn riêng để xác định sự công nhận. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng được công nhận chẳng hạn như có liên Al Qaeda không, chủ nghĩa cộng sản hay chủ nghĩa tư bản. Họ cũng có thể dựa vào cách bạn đối xử với vấn đề nhân quyền hoặc kiểm soát tài nguyên thiên nhiên. Tại Hoa Kỳ, quyết định công nhận một quốc gia là do Tổng thống đưa ra. Điều kiện còn tùy vào từng vị Tổng thống, các chính sách và sở thích của họ có thể thay đổi mạnh mẽ sau mỗi bốn năm. - Ngoài ra, để là một thành viên trong Liê Hiệp Quốc, thì bạn cần sự đồng thuận của 5 thành viên hội đồng bảo an là Mỹ, Anh, Trung Quốc, Nga, Pháp. Nói cách khác, bạn sẽ phải đứng ở vị trí trung lập trong các vấn đề tranh chấp lãnh thổ của Palestine, Đài Loan, Crimea. - Nếu sống gần hoặc thuộc châu Âu, hãy thử xin gia nhập Liên minh châu Âu. Điều này đảm bảo chủ quyền của bạn trên bản đồ chính trị thế giới. - 12. Quản lý hình ảnh đất nước. Mỗi đất nước cần có quốc kỳ, đất nước của bạn cũng không ngoại lệ. Đây là biểu tượng nổi bật giúp gợi nhắc đến quốc gia bạn, nhưng ngoài ra còn có các biểu tượng khác giúp xác lập hình ảnh đất nước bên cạnh lá cờ: - Tiền. Tiền tệ nước bạn trông như thế nào? Liệu có ảnh của bạn khắc trên đồng tiền vàng, hay là hình 3D hologram trên tờ tiền giấy, hay bạn sẽ dùng hình ảnh biểu tượng như Lady Liberty hay Charlton Heston? Bạn sản xuất tiền theo công nghệ hiện đại hay quay ngược thời gian với kỹ nghệ chạm khắc bằng tay? - Con dấu nhà nước. Bạn có thể nghĩ ra một khẩu hiệu cho quốc gia và dịch nó sang tiếng Latin. Bạn có thể dùng phần mềm dịch thuật miễn phí trên mạng. Hãy thiết kế thêm hình ảnh hoa cỏ cùng với khiên, hàm ý rằng bạn là người của hoàng tộc - hoặc có thể đặt hàng một nghệ sĩ thiết kế logo cho bạn. Một logo tốt còn có giá trị hơn chiếc vương miệng kim cương của hoàng gia Anh đấy! - Công văn. Tất cả các bức thư viết cho Tổng thống, Liên hợp quốc, Thủ tướng và các nguyên thủ quốc gia khác, bạn sẽ cần có tiêu đề thư đẹp trên giấy chất lượng cao, có đóng dấu nổi. - Quốc ca. Bạn sẽ cần sáng tác một bài quốc ca để trình diễn tại những sự kiện nổi bật. - 13. Sáng tạo ngôn ngữ riêng. Mỗi quốc gia đều cần ngôn ngữ nói. Về phần này, bạn có thể: - Sử dụng ngôn ngữ có sẵn (như tiếng Anh). Bạn cũng có thể sử dụng các ngôn ngữ cổ như Futhark. - Tạo ra phương ngữ từ ngôn ngữ hiện có (như tiếng Anh kiểu Canada, tiếng Anh giọng Mỹ). - Tự chế ra ngôn ngữ riêng. Nếu có thể làm được điều này, thì hãy đảm bảo người dân trong đất nước có thể sử dụng ngôn ngữ đó (nói cách khác là dạy cho họ). - Bạn có thể kết hợp nhiều ngôn ngữ. Dù tin hay không, tiếng Anh là một thứ tiếng như thế. Thực thế thì phần lớn ngôn ngữ Anh có nền tảng từ tiếng Latin và Đức. Tiếng Anh không mượn từ nào tiếng Ả Rập cả. - 14. Lập một bài viết trên Microwiki. Nền tảng này cho phép bạn viết bài trên một trang tương tự Wikipedia. Hãy truy cập https://micronations.wiki/ và xem qua hướng dẫn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu viết bài về vi quốc gia của bạn. Tại đây, bạn cũng có thể mở rộng quan hệ với các vi quốc gia khác. - Nhớ xem qua Trang hướng dẫn Quốc gia. Trang này chứa hướng dẫn cấu trúc cho bài viết của bạn. - 15. Bắt tay vào thực hiện kế hoạch! Thế giới sẽ không phình rộng ra thêm, và các thể chế nhà nước cũng không thu hẹp lại, nên bạn càng sớm thành lập quốc gia của riêng mình, bạn càng sớm trở thành Vua, Hoàng Tử, Hoàng Đế, Sheikh, Ayatollah, Đấng Tối Cao, Thủ tướng muôn đời của [đặt tên nước bạn tại đây]. Lời khuyên - Hãy nhớ rằng bạn không thể đánh bom bất kỳ nước nào cho đến khi quốc của bạn ổn định và thịnh vượng. - Đảm bảo có mối quan hệ trung lập với các cường quốc. Tránh xa Triều Tiên có thể là một cách. - Nếu bạn chỉ muốn thành lập vi quốc gia cho vui, thì sẽ không cần đến một vùng đất riêng đâu. Nếu bạn không nghiêm túc trong việc này, thì ngôi nhà cũng có thể là quốc gia của riêng bạn. - Điều quan trọng là phải thành lập một trong web hoạt động được, có thể là một trang blog để cập nhật tin tức. Tạo bài viết trên trang Wiki cũng là ý hay - có rất nhiều trang bách khoa dành cho vi quốc gia mà bạn có thể dùng; nhưng đừng quên đất nước bạn còn có ý nghĩa hơn là một trang web và bài viết nhé! - Chủ nghĩa vi quốc là là một sở thích và có thể là điều nghiêm túc đối với những con người thuộc mọi xuất thân khác nhau. Tôn trọng là chìa khóa hòa bình. Không biết nhân nhượng sẽ dẫn đến chiến tranh. - Nếu muốn mua đất để thành lập quốc gia mà không có đủ tiền, bạn có thể nhờ cộng đồng quyên góp. - Nếu có ý định thành lập một quốc gia độc lập và vận hành được, bạn sẽ cần cơ sở hạ tầng (như đường sá, trường học, tòa nhà, bệnh viện, trạm cứu hỏa). - Cố gắng không gây hấn với các quốc gia khác một cách vô lý. Điều đó ảnh hưởng hình ảnh đất nước trên chính trường quốc tế. - Học hỏi về những vi quốc gia đang tồn tại và vận hành tốt. Điều gì quyết định thành bại của họ? Bạn học được gì từ đó? - Hãy hòa nhập. Ngoài kia có nhiều cộng đồng vi quốc gia khác. Hãy đại diện đất nước (hoặc cử đại sứ) đến thực hiện giao tế với họ. - Nếu bạn thuộc nhóm dân tộc thiểu số không có quê hương, bạn có thể thành lập quốc gia trên khu vực thuộc di sản thừa kế. Điều này thường được các quốc gia khác ủng hộ. - Đối với công dân Hoa Kỳ: Nếu bạn mang danh xưng của bất kỳ quốc gia khác ngoài Hoa Kỳ, ngoại trừ một vài nước cho phép mang hai quốc tịch nhưng bao gồm vi quốc gia, thì bạn sẽ mất quyền công dân Mỹ. Đây không phải việc có thể đùa giỡn. Cảnh báo - Nếu bạn hành động quá nghiêm túc, thì các nhà nước hiện hành sẽ xem đây là hành động ly khai chứ không còn đơn thuần là trò đùa. Đa số quốc gia có lực lượng quân đội có thể nhanh chóng dẹp bỏ các vi quốc gia gây chú ý. - Nếu sử dụng tài nguyên thuộc quyền sở hữu của quốc gia khác (như quốc ca, cờ,…v.v), thì quốc gia của bạn cũng không hưởng lợi gì mà có khi còn phạm pháp.

Tired of the crazy politics and government interference or social permissiveness? Has your tax burden become more than you can bear? If you've ever thought that if people just did it your way, things would be much better...we have good news: you can start your own micronation! It's not easy, but it's also not impossible, and we'll show you how to do it. We'll also show you some successes, some failures, and the very real future of nation building. Steps - 1. Learn about your country. It makes sense to learn about your country before you go off making a new one. - 2. Make your plans. Write what its name is, The capital(s), State or province names, Language(s). You can think about it. If possible make a custom National flag, song(s), anthem(s), symbol(s). - 3. Create rules. As Bob Dylan said, "to live outside the law you must be honest." The same thought holds true for forming a micronation: to make your own rules you must follow established rules and conventions. Much of the basis for current nation building comes from the 1933 Convention on Rights and Duties of States, also known as the Montevideo Convention.[1] Research source These are the basic rules set out in Article 1 of the Convention: The state as a person of international law should possess the following qualifications: - A permanent population - A defined territory - Government - The capacity to enter into relations with the other states - The balance of the first ten Articles go on to explain that the existence of a state is independent of recognition by other states, and is free to act on its own behalf—and that no state is free to intervene in the affairs of another. - Note that these are not laws in the conventional sense. You are free to declare yourself a country, anytime, and anywhere. However, nobody will take you seriously, which translates to the simple truth that you will have no legitimacy as a nation. - 4. Find territory for your micronation. This is the hard part. With two exceptions, existing land has all been claimed by existing countries. The main exception is Antarctica. Even then, should you brave the weather and lack of "population appeal," Antarctica is managed by the most powerful countries in the world, and it's unlikely they'll let you just plant a flag and say, "Mine!" Second, there is Bir Tawil, a tiny plot of land between Egypt and Sudan, which neither claim. However, there is very little appeal to this country, due to it being only a patch of sand. Also, it has been "claimed" by Jeremiah Heaton, and is referred to as North Sudan.[2] Research source Still, there are things to try, to get around this earth of available dirt: - Conquer an existing country. There are many small island nations dotting the Pacific, and it's unlikely they have much of a defense force. Sure, it's crazy—but crazy enough that it might just work! All you need is an army, a navy, and the support of the world community—many of whom protect these small nations from intruders. This has been attempted in the Comoros, Vanuatu, and the Maldives, but ultimately failed. However, this is not recommended due to the devastating impact colonization has had on numerous countries around the world today, as well as the fact it is unjust to take land from the indigenous rulers of the land without consent. It's much better to just make a treaty and take over that land with a fair and just agreement. [3] Research source - Buy an existing country. If you're wealthy enough, you can buy an island, though it's unlikely that the host nation will just cede sovereignty to you. A more corrupt or destitute country might be more easily swayed, but even that is difficult: a pack of libertarians tried to buy Tortuga from impoverished Haiti, but were rejected. There are some things money just can't buy. - Find a loophole. The Republic of Indian Stream, for example, was founded on land between the U.S. and Canada that was poorly defined in the 1783 Treaty of Paris. It lasted from 1832 to 1835, when it was annexed by the U.S. - Look for regions that are otherwise unproductive for the local government. Chances are that the local authority won't have any interest in keeping a disputed, resource consuming territory that is otherwise economically/politically unproductive. - At this point, you might be thinking there's no hope, but we've saved the best for last. As land has become scarce, but the human need for new land continues apace, creative (and financially abundant) individuals have begun taking to the sea. - 5. Build an island. The ocean, as they say, is the last great frontier. International waters are owned by no nation, and this has spurred interest and activity. - The Principality of Sealand. Sealand, initially created as a military base in the North Sea, off the coast of England during World War II, is a football-field-sized structure that housed troops and weapons to strike at German invaders. After the war it was abandoned until 1966, when a rogue DJ named Roy Bates—tired of battling the British government over his pirate radio station—moved there to set up shop. The station never went back on the air, but he declared the floating fortress the Principality of Sealand. He raised the flag, named himself Prince, and his wife Princess Joan. Sealand withstood court challenges, and remains an independent nation to this day. - Palm Island Group. While not a nation, the Palm Island Group off the coast of Dubai is indicative of the direction that holds the most promise for nation builders. Extending out into the Persian Gulf are 3 palm tree-shaped man-made islands that provide opulent living for the world's millionaires and billionaires. - The Seasteading Institute. Founded by the grandson of Milton Friedman and PayPal founder Peter Thiel, this would-be libertarian utopian foundation believes in bringing the free market to bear on government—a start-up for democracy. Their hope is that experimental, innovated governments will be able to generate new ideas of governance that will change the world. They are fostering the goal of building sea-based platforms with loose building requirements, no minimum wage, and limited restrictions on firearms. Proponents see this as a the key to the next generation of free enterprise. Critics suggest that loose building codes and low-wage workers with lots of weapons, being run by a bunch of would-be John Galts as a recipe for disaster. While the politics of the Seasteading Institute may or may not be your cup of tea, it's a fair bet that the ocean is truly the new frontier. - The Republic of Minerva. One millionaire activist piled sand onto a reef located in the Pacific Ocean south of Fiji and created an artificial island to start the Republic of Minerva.[4] Research source But if you're not rich enough to make land, then just make it up—some of the more lighthearted micronations claim land on imaginary continents or planets. - In addition to the traditional territory-based nation, there exists a largely untapped, unregulated, and unexplored territory that is virtually limitless—because it exists only virtually. Call it the cloud, call it the web, or borrow from William Gibson and call it cyberspace, people are spending more and more time connected emotionally and interactively with their friends and colleagues through the internet. Virtual worlds such as Second Life and Blue Mars create 3-dimensional habitats, have their own currency, and their own constitutions (aka "Terms and Conditions"). Flatter worlds such as Facebook (aka Social Media) encourages groups of like-minded people around the world to work together for the common good—as defined by the particular group. Like the ocean, virtual nations will have a growing impact, and may result in very real, separate national identities within the next 100 years. - 6. Invite your friends. One of the key requirements for a nation—aside from territories—will be a population. If the land you conquer or build doesn't come with an indigenous people, you will have to bring your own to the party. Invite your friends and family to join you in this venture, and you will have a small, but dedicated population. - These days, if you're serious about anything (and creating a micronation can be serious, indeed), then you will have a website. Use this to find like-minded people, and give them good reason to populate your new Republic. It could be for work and money, or the freedom to have many wives, or simply the opportunity to be part of the birth of a nation. - You will need to decide what you require of your citizens. Do they have to pass a citizenship test, or abide by certain laws? What form of identification will they need—a passport? Driver's license? Subcutaneous RFID? - 7. Establish a government and/or constitution. The success or failure of your venture will be determined, in large part, by your leadership in governance. Consider the success of the United States, rooted in a Constitution that is at once clear and defined, yet open to interpretation and growth. Without that, it may have fallen into disarray and dozens of small nation-states rather than an arguably united whole. Your government, and your constitution, should be guided by the principles you wish to establish from the start. Here are some examples of various micronations, and their founding principles: - Nova Roma, dedicated "to the restoration of classical Roman religion, culture and virtues".[5] Research source - The Aerican Empire, based on a strong sense of humor and a love of science fiction, fantasy, and games.[6] Research source - Political simulations or political movements. These micronations tend to have strong political views and are often controversial. In the past, some of them have managed to attract media or political interest, although this is rare. Despite their relative obscurity, they are some of the most common types of micronations. - Cultural missions. These micronations, similar to historic projects, exist to promote a particular culture and tradition. There are many Germanic micronations such as Domanglia that attempt to recreate the culture and traditions of the former German Empire. Many of these also include nationalistic and patriotic projects. - Secessionist entities. By far the most serious form of micronation, secessionist entities are often much older then other forms of micronations. Notable secessionist micronations include Sealand, the Hutt River Province, and Freetown Christinia. - 8. Establish a law system. Every good country has a system on how laws are made there. Here are some examples of systems used in existing countries: - Votation. This process is where citizens make decisions about governance and elect officials. It is used in Switzerland. - True Democracy. The people themselves vote on everything. This is hard to do with a big country, but might work for your micronation. - 9. Declare your independence. Now that you have territory, a population, and a government with a constitution, it's time to declare yourself. One of three things will happen, depending on what you have prepared for the world: - A collective yawn. The world may look at your declaration of independence, and promptly go back to watching a rerun of Star Trek. - A welcome into the community of nations, an invitation to a seat at the UN, and requests for ambassadors and embassies. - An armed invasion. If your nation runs afoul of borders, existing treaties, human rights, or other legal protocols, you may receive anything from a knock at the door by Rent-a-Cop Officer Friendly informing you that the "Independent Nation of 1234 N. Raynd Avenue" is in a covenant-controlled community that does not recognize your sovereignty, and that you must to take your flag off the roof or be fined, to an all-out invasion by a United Nations coalition ordering you to stand down and please get into the bullet-proof Mercedes SUV, where you will be whisked off to The Hague to stand trial for crimes against humanity. Alternatively, your micronation could suffer the same fate as the Republic of Minerva: soon after libertarian millionaire and activist Michael Oliver created a landmass by pouring sand onto the Minerva Reefs south of Fiji, and subsequently proclaimed sovereignty, the island was invaded and annexed (with international support) by Tonga.[7] Trustworthy Source Food and Agricultural Organization of the United Nations Specialized agency of the United Nations responsible for leading international efforts to end world hunger and improve nutrition Go to source - 10. Establish an economy. If you're not trading in dollars, Euros, or other currency, you will need to create your own financial system. Will you base your nation's wealth on gold, on securities, or on a whing and a prayer? While your word may count among your friends, for national debt, you will need some serious collateral for that to be of any use. If you stick to established currencies, you will still need to determine how to fund your government, and the best way to do this may be anathema to the very reason you start your own country: taxes. Through taxation, your government will be able to provide essential services such as a power grid, water lines, a necessary bureaucracy (as minimal as you like), and an army. - It's a fundamental obligation for every state (small or large) to be able to defend its citizens from enemies. Whether this is a standing army, national guard, compulsory service, or some other defensive solution, this will be something to consider when creating your constitution. - 11. Be recognized by the world community. Barring any untoward issues resulting from the founding of your country (see above), you will want to become a player in the world. To do this, you will need other nations to recognize you. This will require you to become adept at international law, politics, and diplomacy. If these are not among your strongest skills, you would be wise to recruit a cabinet of skilled politicos to take on this task. - This is perhaps the most difficult step of all. Some nations, such as Palestine, Taiwan, and Northern Cyprus have all the checkboxes checked—but are still not recognized by many countries. There are no rules here—every country has their own standards by which they determine recognition. Things that could have an effect on the outcome are issues such as where you stand on Al Qaeda, or communism, or capitalism. They might hinge on your approach to human rights, or control of natural resources. In the United States, the decision to recognize a nation is made by the President. Your request will hinge on who occupies the White House at that time, and their policies and preferences may swing wildly every four years. - Also, membership to the UN requires that none of the five powers US, UK, China, Russia and France veto your membership. In other words, you will have to have neutral stands on controversial issues like territorial disputes including those with Palestine, Taiwan and Crimea. - If you live near or in Europe, try applying for membership to the European Union as well. This will ensure your sovereignty in world politics. - 12. Manage your branding. Every country needs a flag, of course, and yours will be no different. This is the most prominent of national symbols, but there are other symbols that will help establish your identity as a nation: - Money. What will your currency look like? Will it have your profile boldly embossed on gold coins, and in 3D hologram on paper money, or will you use a symbolic icon such as Lady Liberty or Charlton Heston? Will you go full-tilt modern, or attempt to hearken back to a time when each piece was carved by hand? - State Seal. You can come up with a national motto and translate it into Latin. There are many free online translators. Add some florid graphics with a shield, all to suggest you're descended from royalty—or you can state your mission clearly in your own language, and have a graphic designer create a logo. A good logo can be worth more than the crown jewels of England! - Official correspondence. With all the letters you'll be writing to the President, the UN, the Prime Minister, and other heads of state, you'll want nice letterhead on high-quality paper, embossed with your seal. - National Anthem. You'll want a national anthem to play at important events. - 13. Establish a language. Every country must have some verbal language. For this you can: - Use an existing language (like English). You can also use ancient languages. E.g: futhark. - Make a dialect of an existing language (e.g. Canadian English, American English). - Make your own language. If you do this make sure the citizens of your country understand it (in other words teach them the language). - You can combine languages. Believe it or not, English is one. In fact, most of the English language is actually based off of Latin and of Germanic languages. The Americans borrowed zero from the Arabs. - 14. Create an article on Microwiki. This platform allows you to make an article on a site like Wikipedia. Go to https://micronations.wiki/ and take a look at the guidelines. Then, you may write an article about your micronation. Here, you can also open up relations with other micronations. - Look at the Nation Page Guide. This gives information on how your article should be structured. - 15. Get out there and do it! The world isn't getting any bigger, and governments aren't getting any smaller, so the sooner you get out there and stake your claim, the sooner you can declare yourself King, Prince, Emperor, Sheikh, Ayatollah, Supreme Ruler, and President for Life of [insert your imperial dynasty here]. Tips - Please remember that you can't have nukes or anything like that until you have a successful and stable county. - Be sure you maintain neutral relations with the superpowers. Staying away from North Korea may help. - If you just want to make a micronation for fun, then you don't have to find your own land. If you aren't serious about it, you could turn your house into a country! Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - If you act too seriously, existing governments might see you as a secession movement instead of a country for fun. Most countries have a standing army that would make short work of a little upstart micronation. - Using existing properties owned by another country (anthem, flag, e.t.c.) will not benefit your country and it could be potentially illegal.

Đôi khi bạn gặp một người và chợt nhận ra họ chính là tình yêu của đời mình. Tuy nhiên, để nhìn thấy phẩm chất tốt đẹp của người ấy không phải là điều dễ dàng. Do đó, tốt nhất bạn nên tìm hiểu một số bí quyết để giúp bạn có được tình cảm của người ấy. Mặc dù vậy, nên nhớ rằng không có cách nào để làm cho ai đó yêu bạn. Tất cả những gì bạn có thể làm là tạo ra cơ hội và xem việc gì sẽ xảy ra. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 6: Trở nên đáng yêu - 1. Chăm sóc bản thân. Ngoại hình đóng vai trò to lớn trong việc thu hút người khác.[1] Nguồn nghiên cứu Cách bạn chăm sóc tốt cho sức khỏe và ngoại hình là thứ mà người khác có thể nhìn thấy ngay lập tức, nên dành thêm thời gian và nỗ lực cho việc này là rất xứng khi bạn đang muốn thu hút ai đó. Người khác sẽ nhận ra khi bạn không chăm sóc bản thân và như vậy người ấy cũng sẽ không còn hứng thú với bạn. - Để có được phong độ tốt, hãy tập thể dục, ăn uống khoa học, vệ sinh cá nhân thường xuyên và mặc quần áo sạch sẽ, tươm tất. - Đừng ngại thu hút sự chú ý. - 2. Tạo “thương hiệu” cho bản thân, làm việc gì đó để lại ấn tượng cho họ và cho họ biết bạn còn có nhiều thứ tốt đẹp hơn cả nụ cười. - Hãy bộc lộ tính cách của bạn và cho người ấy biết những thứ bạn thích và không thích. Khi có đam mê về một lĩnh vực nào đó, bạn sẽ rất thu hút và người khác sẽ chú ý đến bạn. - Tự hào về thành quả mà bạn đã đạt được và tự tin vào khả năng của bạn. Sự tự tin là điều mà người khác ngưỡng mộ nên đừng ngại nói về thành công của bạn.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Cư xử tử tế. Bạn muốn người khác cư xử với bạn thế nào, hãy cư xử với họ như thế. Nghe có vẻ lý thuyết nhưng đó là sự thật. Nếu bạn muốn được người khác quan tâm và tôn trọng, trước tiên bạn nên đối xử với họ như thế. Chúng ta thường có cảm tình với người có nhân cách tốt, lịch sự và tử tế với người khác.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho thấy khuyết điểm của bạn. Để người ấy biết những chuyện tích cực và tiêu cực mà bạn đã trải qua. Chẳng hạn, hãy kể cho họ nghe quá trình chuyển biến từ một người không thích vận động thành một người năng động, khỏe mạnh. Tiết lộ về quá khứ của bạn sẽ cho người ấy biết con người thật của bạn và cảm kích bạn hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 6: Chuẩn bị cho rào cản cảm xúc - 1. Đừng thể hiện như bạn không quan tâm. Rất nhiều người chọn cách cư xử như vậy. Giả vờ rằng bạn không quan tâm hoặc không cảm thấy phiền về việc xây dựng mối quan hệ sẽ không hề giúp ích mà còn tạo thêm gánh nặng cho người ấy và sẽ chẳng có kết quả tốt đẹp. - 2. Sẵn sàng về mặt tâm lý. Để có một mối quan hệ không phải là dễ. Trước khi yêu một ai đó, bạn nên có tâm lý sẵn sàng cho việc đó. Nếu bạn chỉ muốn cắt đứt mối quan hệ cũ để hẹn hò với ai đó hoặc chưa sẵn sàng cho việc gắn bó thì tốt nhất bạn không nên yêu ai khác.[5] Nguồn nghiên cứu - 3. Xác định tình cảm. Tự hỏi cảm nhận của bạn dành cho người ấy là như thế nào. Bạn có yêu người ấy không? Bạn cần xác định rõ đó là tình cảm yêu đương trai gái chứ không phải tình cảm thân thiết giữa hai người bạn thân. Thường thì việc này rất khó phân biệt. Nếu bạn vẫn chưa thật sự yêu người ấy, hãy chậm lại. Nếu cả hai đều có tình cảm với nhau thì mối quan hệ gắn bó sẽ dần hình thành.Christina Jay, NLP Chuyên gia tư vấn tình cảm Các chuyên gia cho rằng: Thật khó để biết liệu bạn có hợp với ai đó hay không nếu bạn chưa có buổi hẹn hò đầu tiên với họ. Để biết họ có sẵn sàng hẹn hò với bạn hay không, hãy thử tán tỉnh và cho họ biết bạn có ý định hẹn hò. - 4. Xem xét lý do của bạn. Nghĩ về lý do tại sao bạn muốn bắt đầu mối quan hệ. Nếu bạn chỉ muốn có người yêu để khỏa lấp nỗi buồn sau khi chấm dứt mối quan hệ cũ hoặc để làm cho ai đó ghen thì bạn không nên bắt đầu một mối quan hệ tình cảm. Đây là một việc vô cùng tổn thương nếu tình cảm thật của người ấy dành cho bạn dần phát triển. Nếu bạn muốn một mối quan hệ dài lâu và cùng người ấy trải qua niềm vui nỗi buồn trong cuộc sống thì hãy đến với người ấy.[6] Nguồn nghiên cứu - 5. Xác định mục tiêu của bạn. Đưa ra mục tiêu lâu dài cho mối quan hệ. Nếu bạn thấy mối quan hệ sẽ chẳng đi đến đâu cả, thì không có lý do gì để cố gắng làm cho người ấy yêu bạn. Việc này sẽ làm tổn thương đến cảm xúc của bạn và người ấy. Hẹn hò thông thường chưa nói lên được điều gì; nếu bạn muốn hẹn hò với ai đó nhưng không thấy kết quả lâu dài thì hãy chỉ tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ bên nhau và đừng tiến quá xa. Bạn không cần phải yêu để tiếp tục hẹn hò. - 6. Tin rằng vẫn còn người phù hợp với bạn. Sẽ có lúc chúng ta dành tình cảm cho một người nào đó nhưng không được đáp lại. Đây là chuyện bình thường. Bạn không nên cảm thấy như rơi vào ngõ cụt hoặc không còn ai phù hợp với bạn. Thật ra thì ngoài kia vẫn còn rất nhiều người dành cho bạn. Nếu ai đó không đáp lại tình cảm của bạn, bạn nên hiểu rằng họ chưa phải là người phù hợp và hai người sẽ không thể hạnh phúc bên nhau. Bạn sẽ tìm được người phù hợp trước khi nhận ra điều đó và tự hỏi tại sao trước đây bạn lại buồn đến thế. - Đừng cố gắng biến mình thành người khác để có được tình cảm của ai đó. Hãy chắc chắn rằng người mà bạn yêu sẽ phù hợp với con người bạn.[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 6: Tạo ra sự liên kết - 1. Tìm hiểu người ấy. Bước đầu tiên trong việc tìm hiểu người mà bạn yêu là tìm cách để hiểu người ấy và cho phép người ấy biết về bạn. Tìm hiểu ai đó cần thời gian và công sức vì bạn sẽ phải hỏi đúng cách và biết lắng nghe. - Hỏi người ấy về ước mơ khi còn nhỏ và những gì người ấy muốn làm ở hiện tại. Như vậy, bạn sẽ biết được hy vọng và ước mơ của họ cũng như những điều mà người ấy muốn vượt qua trong cuộc sống. - Bên cạnh đó, hãy hỏi về những điều họ thích hoặc không thích, những điều họ quan tâm và mục tiêu trong cuộc sống. - 2. Cùng chia sẻ đam mê của người ấy. Thể hiện sự thích thú muốn biết về những gì mà người ấy quan tâm và cảm kích những thứ làm cho người ấy hạnh phúc. Đừng nói dối về sở thích của bạn vì người khác có thể nhận ra khi bạn không có hứng thú trong việc gì đó. Thử trải nghiệm sở thích của người ấy qua con mắt của họ và chia sẻ đam mê cùng họ. Việc này sẽ giúp cho bạn tìm được sự liên kết và giúp bạn tiến xa hơn trong chuyện tình cảm. - Ví dụ, nếu người ấy yêu thích môn thể thao mà bạn không biết rõ (hoặc không biết gì cả), hãy hỏi người ấy hoặc nhờ người ấy hướng dẫn bạn cách chơi môn thể thao đó. Hoặc, nếu người ấy thích một thể loại âm nhạc nào đó, hãy nghe thể loại đó nhiều hơn và tìm ra bài hát mà bạn thích. - 3. Cư xử với người ấy một cách đặc biệt. Hãy làm cho người ấy cảm thấy đặc biệt khi họ ở cạnh bạn. Nhờ người ấy giúp bạn làm bài tập (để họ cảm thấy rằng mình thông minh), nhờ họ đưa ra lời khuyên (để họ cảm thấy họ thật sáng suốt) và nhờ họ giúp đỡ hoặc đưa ra lời khuyên về lĩnh vực mà họ quan tâm (để cho họ cơ hội thể hiện sự hiểu biết trong lĩnh vực đó). Xin lời khuyên về thời trang, giúp lấy đồ hoặc mở vật dụng cứng cũng là cách để họ cảm thấy hữu ích và giỏi giang.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Tạo niềm tin. Niềm tin là một phần quan trọng cho mối quan hệ tốt đẹp dài lâu. Hãy học cách tin tưởng người ấy và cho thấy rằng bạn tin tưởng họ bằng lời nói và hành động. Bên cạnh đó, cũng nên cho người ấy biết bạn là người đáng tin cậy.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu người ấy kể cho bạn nghe những chuyện bí mật, đừng kể lại với người khác. Nếu bạn biết được chuyện có thể làm cho họ xấu hổ, đừng đề cập chuyện đó hoặc trêu họ. - Tiết lộ bí mật của bạn và cho người ấy thấy những mặt thầm kín của bạn mà người khác không biết. Cho phép bạn được nhỏ bé trước mặt người ấy và để họ che chở cho bạn. - 5. Sát cánh bên người ấy vào lúc khó khăn. Giúp đỡ lẫn nhau là một việc rất quan trọng để tạo ra tình yêu thật sự giữa hai người. Hầu hết mọi người muốn bắt đầu mối quan hệ vì họ muốn có người ở bên động viên, giúp đỡ. Nếu bạn luôn ủng hộ và quan tâm đến người ấy thì con đường tiến đến một tình yêu đẹp sẽ được mở rộng.[10] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đôi khi bạn có thể giúp người ấy bằng cách lắng nghe và an ủi. Nhưng có lúc bạn cần phải làm nhiều hơn thế. Chẳng hạn như nếu người ấy gặp khó khăn ở trường học, bạn nên giúp người ấy bổ sung kiến thức. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 6: Yêu thương người ấy - 1. Tôn trọng người ấy. Sự tôn trọng là rất cần thiết cho một mối quan hệ tình cảm. Hãy luôn cho người ấy cơ hội để nói lên suy nghĩ hoặc ý kiến của họ và khi họ nói, bạn nên nhớ chăm chú lắng nghe.Tôn trọng người ấy cũng có nghĩa là không để người ấy nghĩ rằng bạn không thật lòng. Nếu họ thấy bạn tán tỉnh tất cả những người bạn gặp thì họ sẽ không còn muốn gắn bó với bạn.[11] Nguồn nghiên cứu - 2. Trở thành một người bạn tốt. Bạn nên quan tâm người ấy theo cách mà bạn dành cho một người bạn tốt. Có nghĩa là bạn luôn có mặt khi họ cần và không hành động một cách ích kỷ. Tuy nhiên, hãy cư xử tốt vì bạn muốn người ấy hạnh phúc chứ không phải vì bạn muốn điều gì đó từ họ. - 3. Nên nhớ rằng hai bạn đều có cuộc sống riêng. Không ai muốn bị mắc kẹt trong một mối quan hệ. Đó là lý do tại sao nhiều người không muốn yêu đương nghiêm túc. Nếu cho người ấy sự tự do để làm việc mà người ấy yêu thích, bạn sẽ làm cho người ấy cảm thấy thoải mái với việc bắt đầu mối quan hệ tình cảm. Tôn trọng sự tự do của người ấy, đừng cố thay đổi họ và đừng xâm phạm cuộc sống cá nhân của họ. Họ được phép có bí mật và những chuyện thầm kín của họ. - 4. Yêu người ấy vì chính họ.Trân trọng mặt tốt đẹp của người ấy và cố gắng chấp nhận điều mà họ làm bạn phiền lòng. Đừng cố gắng thay đổi người ấy.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, đừng bắt ép người ấy thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống. Nếu bạn đưa ra đề nghị thay đổi trong những mặt đó và người ấy không đồng ý, hãy tôn trọng lựa chọn của họ và đừng đề cập chuyện đó. - 5. Tôn trọng nhu cầu được ở một mình và có không gian riêng của người ấy. Ở một mình và có không gian riêng là rất quan trọng cho cả hai nên đừng khiến người ấy từ bỏ thời gian của riêng họ để ở bên bạn. Tôn trọng không gian riêng của người ấy và đừng tự ý dọn dẹp phòng hoặc xem xét những vật dụng của họ. - Làm việc gì đó một mình hoặc cùng bạn bè vài lần trong tuần. Đừng ép người ấy phải dành toàn bộ thời gian cho bạn, nếu không họ sẽ cảm thấy như bị bóp nghẹt. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 6: Nuôi dưỡng ngọn lửa tình yêu - 1. Cảm kích sự hiện diện của người ấy. Đừng xem thường sự xuất hiện của họ bên cạnh bạn. Nếu ai đó yêu bạn, bạn cần cố gắng để duy trì tình cảm đó. Cách tốt nhất để giữ tình cảm của người ấy là đừng bao giờ xem sự hiện diện của người ấy là điều hiển nhiên. Hãy thể hiện sự cảm kích của bạn dành cho người người ấy.[13] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nói cảm ơn khi người ấy làm việc gì đó cho bạn. Hãy đảm bảo rằng tiếng “cảm ơn” là thật lòng và cụ thể. Bạn có thể nói “Cảm ơn anh đã dọn dẹp bát đĩa và pha cà phê sáng nay! Nhờ có anh mà buổi sáng của em thêm tuyệt vời! Em thật sự rất cảm kích.” - 2. Dành thời gian đáng kể cho nhau. Khi hai bạn đã bắt đầu mối quan hệ và tiến triển tốt thì không có nghĩa là bạn sẽ ngừng cố gắng. Mà hãy tiếp tục hẹn hò, tặng hoa cho nhau và những hành động tình cảm khác. Việc này sẽ cho người ấy biết là bạn luôn quan tâm và xem trọng mối quan hệ này.[14] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng nhất là nói yêu người ấy mỗi ngày. - 3. Làm cho mọi việc trở nên thú vị. Đừng chỉ luôn thực hiện cùng một việc. Thói quen sẽ tạo cảm giác gần gũi và thoải mái nhưng phá vỡ nó và làm những điều mới mẻ cùng nhau cũng rất quan trọng. Việc này cho người ấy thấy rằng họ có thể mong đợi điều thú vị từ mối quan hệ đó và cuộc sống của họ sẽ không bị gò bó khi ở cùng bạn. Nó cũng giúp lưu giữ khoảnh khắc thú vị lúc mới yêu.[15] Nguồn nghiên cứu - Làm những việc mạo hiểm như nhảy dù hoặc leo núi. Cùng nhau tham gia lớp khiêu vũ hoặc vẽ. - Cùng học những điều mới như thiết kế nội thất mà bạn có thể áp dụng để cùng nhau xây dựng tổ ấm. - Tổ chức buổi chơi game nhập vai để cùng nhau giải trí và trải nghiệm cảm giác thắng thua. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 6: Bắt đầu chuyện tình cảm - 1. Tìm người phù hợp với bạn. Khi gặp được người phù hợp sẽ làm tăng thêm cơ hội để hai bạn bắt đầu mối quan hệ, được yêu thương và kéo dài tình cảm. Mặc dù vậy, người mà bạn chọn nên sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc, dám đối mặt với sự căng thẳng cảm xúc của mối quan hệ và phù hợp với bạn. Nếu người ấy không có những điều đó thì bạn sẽ lãng phí thời gian với họ và bị tổn thương.[16] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Xem xét sự phù hợp của hai người: Hai bạn có cùng sở thích không? Hai bạn có cùng mục tiêu trong cuộc sống không? Những cặp đôi đẹp thường có cùng suy nghĩ trong cách giải quyết vấn đề và điều mà họ ưu tiên trong cuộc sống. - 2. Lên kế hoạch hẹn hò. Khi muốn có một buổi hẹn, bạn không nên mập mờ mà hãy thẳng thắn và cụ thể. Đưa ra một hoạt động cụ thể mà hai bạn đều thích và nói rõ về lý do tại sao bạn muốn người ấy đến. Kiểm soát tình huống như vậy sẽ cho thấy rằng bạn tự tin, vốn là một ưu điểm.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói với người ấy như "Anh muốn đến sở thú vào cuối tuần này và anh muốn cùng em đến đó." - 3. Làm cho buổi hẹn trở nên thú vị. Từ buổi hẹn đầu tiên, bạn sẽ muốn là một người vui vẻ mà ai cũng muốn ở cạnh. Kể cả trước buổi hẹn đầu tiên, bạn cũng muốn tạo ra cơ hội để hai người ở cạnh nhau và cho thấy bạn là một người tuyệt vời. - Chọn hoạt động mà cả hai người đều thích. Nếu bạn không biết rõ về người ấy, hãy chọn một việc mà bạn và người ấy có nhiều chuyện để trao đổi như là xem một bộ phim. Nếu hai người biết rõ về nhau, hãy chọn một hoạt động khác hắn so với bình thường. Như vậy, người ấy sẽ thấy được mặt khác của bạn. - Thử một buổi hẹn kịch tính như xem phim hành động hoặc đến công viên giải trí. Những hoạt động này sẽ giúp đưa hai người đến gần nhau hơn.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Chú ý đến những gì người ấy nói và ghi chú lại. Việc làm họ bất ngờ bằng những điều mà họ từng đề cập trước đó sẽ khiến họ cảm động và cho họ thấy sự quan tâm của bạn. - Cho họ biết cảm xúc của bạn. Họ cũng sẽ chia sẻ cảm xúc của họ với bạn. Nếu họ không làm vậy, hãy thử đề cập việc đó. Quan sát xem họ có lơ đi hoặc hoảng hốt không. Tuy nhiên cũng nên lưa chọn đúng thời điểm! Cảnh báo - Bạn không thể áp đặt vì tình cảm của con người không thay đổi chỉ sau một đêm. Tình yêu đẹp sẽ đến vào lúc bạn ít mong đợi nhất, nếu hai bạn có duyên thì mọi thứ sẽ diễn ra một cách tự nhiên. Ngược lại, khi cố gắng làm cho ai đó yêu bạn thì kết quả thường không tốt đẹp. - Đôi khi, bạn không thể làm cho ai đó yêu bạn. Nếu bạn thực hiện đầy đủ những điều đã nói ở trên và họ vẫn không rung động thì họ không thể yêu bạn (hoặc họ đã yêu ai đó) và hai bạn không phù hợp. Đơn giản là không phải hai người lúc nào cũng hợp nhau kể cả khi người kia có tình cảm sâu sắc hơn. Có lẽ sẽ khó nhận ra nhưng tốt nhất bạn nên kết thúc mối quan hệ đó nếu người ấy không đáp lại tình cảm của bạn. - Đừng tin vào việc dùng chất dẫn dụ, chai xịt hoặc thức ăn để làm cho ai đó yêu bạn. Mặc dù có chứng minh khoa học cho rằng những thứ này ảnh hưởng đến phần não bộ điều khiển cảm xúc nhưng các hóa chất này không khiến cho ai đó yêu bạn. Không hề có “thuốc tình yêu” như bạn nghĩ. - Chạm vào người ấy khi có thể. Việc này có thể là dùng khuỷu tay thúc khi đùa giỡn hoặc chạm nhẹ vào tay. Bạn sẽ làm cho người ấy nhớ mãi. - Đừng bám víu hoặc áp đặt người ấy khi họ từ chối tình cảm của bạn. Người khiến bạn phải cố gắng nhiều để khẳng định tình cảm thì không xứng đáng với nỗ lực của bạn và có lẽ họ không bao giờ thích bạn. Cố gắng để theo đuổi một người sẽ làm cho bạn trở nên đáng sợ và đẩy người ấy ra xa. - Hãy cố gắng bằng tất cả con tim để tạo ra cơ hội với người ấy và làm những điều tốt nhất cho họ. Nếu như không có kết quả như ý muốn, hãy dừng lại.

Sometimes we meet someone and we just know: it's love. However, it isn't always easy to see the wonderful qualities of the people right there in front of us. Therefore, it is good to know about some of the strategies that can make it more likely that someone will fall in love with you. Just remember that there is no way to make someone fall in love with you. All you can do is try to create the right conditions and see what happens. Steps Method 1 Method 1 of 6: Being Lovable - 1. Take good care of yourself. Physical appearance plays a huge role in whether or not someone will be attracted to someone else.[1] Research source How well you care for your physical health and appearance is something that people can see right away, so it is worth putting some extra time and energy into while you are trying to attract someone. People will notice if you don’t care for yourself and this may make someone lose interest. - To ensure that you look your best, exercise, eat right, practice proper hygiene and wear clean, flattering clothing. - Don't be afraid to capture attention. - 2. Make a name for yourself, do something that they will remember and show them that there is so much more to you than just a pretty smile. - Make sure that your personality shines through and that they about your likes and dislikes. Being passionate about something is attractive, and others will take notice. - Be proud of your accomplishments and confident in your abilities. Confidence is something that people admire, so don’t be shy about what you have accomplished.[2] Research source - 3. Be kind. Treat others the way you want to be treated. It may sound cheesy, but it's true. If you want others to treat you with care and respect, you should start treating others this way, too. People are more likely to fall in love with other people who have great personalities, who are polite, and who are kind to others.[3] Research source - 4. Show your flaws. Let him or her see how far you’ve come. For example, if you are fit and active now, but you used to be a couch potato, tell the person about your transformation. Revealing some of your past shortcomings to someone will allow him or her to see the real you and appreciate you even more.[4] Research source Method 2 Method 2 of 6: Preparing For Emotional Hurdles - 1. Don't act like you're not bothered about the relationship. So many people do this. Pretending that you don't care about the relationship does not help and it makes the other person feel like a burden. - 2. Be emotionally available. Relationships are hard. Before trying to get someone to fall in love with you, be sure that you are ready for one. If you are too hung up on a past relationship, are more interested in dating someone else, or just not ready for commitment, don't try to make someone fall in love with you.[5] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Ask yourself if you are truly in love. Is this the one? Consider how you feel about this person. Do you love them? You'll want to be sure that you feel romantic love for the person and not just the love felt between close friends. It can often be difficult to tell the difference. If you don’t love the person yet, then consider slowing things down. If it is meant to be then you will both develop feelings together.EXPERT TIPChristina Jay, NLP Dating & Relationship Coach Our Expert Agrees: It's tough to know if you're compatible with someone until you've been on your first date with them. To see if they'd be open to that, try flirting with them and letting them know you're interested in going on a date together. - 4. Think about your motives. Think about why you want to be in a relationship. If you only want a person to love you in order to feel better about a breakup or to make your ex jealous, then getting that person to fall in love with you is a bad idea. This is inconsiderate towards the very real feelings they may end up developing. If you want someone to fall in love with you because you want to be with someone for a long time and have a mutually supportive relationship, then go ahead.[6] Research source - 5. Consider your goals. Determine your long-term goals for the relationship. If you can't see it lasting, there isn't much sense in trying to make someone fall in love with you. This is emotionally cruel to both yourself and the other person. There is nothing wrong with casual dating; if you want to date someone but don’t see it lasting, just enjoy it for what it is and don’t try to make it more serious. You don’t need to be in love to keep dating. - 6. Believe that there are other people. Sometimes we have feelings for someone that are not returned. This is okay. You shouldn't feel like it's the end of the world or that there's no one else for you. There are eight billion people on this planet, after all. If someone doesn't return your feelings you should understand that it wasn't meant to be and that you wouldn't have been all that happy together. You'll find someone else before you know it and wonder why you ever felt upset in the first place. - Don’t try to be someone you are not to get someone to fall in love with you. Make sure that the other person is compatible with your true self.[7] Research source Method 3 Method 3 of 6: Developing a Bond - 1. Get to know the person better. The first step in getting someone to love you is to get to know the person better and allow the person to get to know you. Getting to know someone takes time and energy because you will have to ask the right questions and listen well. - Ask about what your love interest wanted to be as a child and what they want to do now. This will tell you about the person’s hopes and dreams, as well as other things that they want to get out of life. - Ask about their likes, dislikes, interests, hobbies, and goals. - 2. Share the person’s passions. Show an interest in the things that your love interest loves and learn to appreciate the things that make them happy. Don’t fake your interest because people can often tell when you are not really interested in something. Try to experience the person’s interests through their eyes and share in that passion. This will give you something to bond over and put you on the path towards love. - For example, if the person is a big fan of a sport that you don’t know much (or anything) about, ask them to tell you more about it or teach you how to play. Or, if the person is really into a certain kind of music, listen to a lot of that music and find some songs that you like too. - 3. Treat the person like a hero. Make your significant other feel like your hero when they’re around you. Let them help you with schoolwork (to make them feel smart), ask for personal advice (to make them feel wise), and ask for help or advice on subjects that are particularly important to the person (to give them a chance to demonstrate expertise). Asking for clothing advice or help reaching or opening containers are also ways that you can make your significant other feel useful and capable.[8] Research source - 4. Create trust. Trust is an essential component in a healthy, long-lasting relationship. Learn to trust your significant other and show that you trust them with your words and actions. Make sure that you show your significant other that you are trustworthy as well.[9] Research source - If your significant other tells you a secret, keep it. If you find out about something that embarrasses them, don’t bring it up or tease him or her about it. - Share your secrets with your significant other and reveal parts of yourself that no one else sees. Allow yourself to be vulnerable with your significant other and let them comfort you. - 5. Support your significant other during difficult times. Offering support is very important to creating true love between two people. Most people want to be in relationships to begin with because they like having someone to support them. If you can be supportive and caring to your significant other, this will go a long way towards getting the person to fall in love with you.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Sometimes you can support someone by offering to just listen and provide physical comfort. But other times, you may need to do something more. For example, if your significant other is struggling in school, you may need to help him or her study. Method 4 Method 4 of 6: Loving Your Significant Other - 1. Respect your significant other. Respect is important in a loving relationship. Always give your significant other a chance to speak and have an opinion, and when they talk, make sure that you listen. Respecting your significant other also means never giving them a reason to think that you're unfaithful. It's fun to flirt with other people, but if they see you flirting with everyone who walks down the street then they're never going to want to commit to you.[11] Research source - 2. Be a good friend. You should give your significant other the same consideration you would give a good friend. This means that you should always be there for them and be unselfish in your actions. But be a good friend to your significant other because you want them to be happy, not because you want something from them. - 3. Remember that you are separate people. No one wants to feel trapped in a relationship. This is why many people keep themselves from getting too serious. If you give your significant other the freedom to do the things they love, you will go far in making the person feel comfortable with the idea of loving you. Respect your significant other’s independence; don’t try to change them and certainly don’t invade their privacy. They are allowed to have secrets and things that are just theirs. - 4. Embrace your significant other just as they are. Celebrate the good things about your significant other and try to accept the things that annoy you. Don’t try to get your significant other to change for you.[12] Research source - For example, don’t force your significant other to change their diet or personal style. If you make suggestions along these lines and they say “no”, respect that and don’t bring it up again. - 5. Honor your significant other’s need for alone time and personal space. Alone time and personal space are important for both of you, so don’t try to make your significant other give up their personal time to spend more time with you. Be respectful of your significant other’s personal space as well and don’t try to rearrange your significant other’s room or go through their things. - Do things on your own or with your friends a couple of times each week. Don’t force your significant other to spend every waking moment with you or they may feel suffocated. Method 5 Method 5 of 6: Keeping Them In Love - 1. Appreciate your significant other. Don't ever take the person for granted. If someone falls in love with you, you’ll need work to maintain that love. The best way to keep someone in love with you is to never, ever take the person for granted. Show the person that you appreciate him or her every day.[13] Research source - For example, say thank you when your significant other does something nice for you. Make sure that the “thank you” is sincere and specific. For example, “Thank you for putting away the dishes and making coffee this morning! That made my morning so much easier! I really appreciate it.” - 2. Spend quality time together. Just because you’re both in love and your relationship seems stable and at its peak doesn’t mean you should stop putting in an effort. Continue to go on dates, buy each other flowers, and things like that. This will show your significant other that you still care and are still invested in the relationship.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Most importantly: tell your significant other “I love you” every day. - 3. Keep things exciting. Don’t just do the same things you always do. Routines can be nice, relaxing, and even comforting but it’s important to break out every now and again and do something new and exciting together. This shows your significant other that there are still things to look forward to in the relationship and that their lives won’t stagnate by being with you. It can also help recapture some of the excitement associated with first falling in love.[15] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Do something daring like skydiving or rock climbing. Take up dance classes or learn to paint together. - Learn something new together, like furniture building, which can be used to fill your living space with things you create together. - Try introducing a board game night, which will give you the chance to have fun together and indulge your competitive sides. Method 6 Method 6 of 6: Beginning a Romance - 1. Find someone that's right for you. Finding the right person will increase your chances of being able to fall in love, be loved, and stay in love. The person you choose needs to be ready for a serious relationship, able to cope with the emotional stress of a relationship, and compatible with you. If the person does not meet these requirements, then you will be wasting your time and you may end up getting hurt.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Think about your compatibility: Do you enjoy the same things? Do you have the same goals in life? People that make good couples tend to be kind of the same in terms of how they handle drama and what they prioritize in their life. - 2. Set up a date. To set up a date, don't beat around the bush: Be straightforward and specific. Suggest a concrete activity that is entertaining for both of you and be honest about why you want the person to come. Taking control of the situation like this shows that you are confident, which is an admirable quality. - Tell your special someone something like, "Hey, I'd really like to go to the zoo this weekend and I would love it if you'd be my date." - 3. Be a great date. From the very first date, you want to be someone that's fun to be around. Even before your date you will want to create opportunities to spend time together in a way that shows just how wonderful you are. - Choose date activities that will be fun for both of you. If you don't know each other very well, choose something that will give you and your date something to talk about: like a movie. If you do know each other well, choose something that's outside the norm for both of you. This may allow them to see you in a new light - Try a thrilling date, such as an action movie or a trip to an amusement part. These activities have been shown to increase feelings of attraction between two people.[17] Research source Read Video Transcript Video Tips - Become interested in their hobbies. Showing an interest in what they enjoy, even if secretly you couldn't care less about what they're saying, will make them see you as a confidant, a friend, and even a potential lover. - Pay attention to what they say and write things down. Surprising them with something they mentioned wanting, off hand, a long time ago will really melt their heart and show how much you care. - Getting someone successfully interested in you won't make you better as a person, and make sure to not treat them as just arm candy meant to raise your status. Warnings - You can't force something as life-changing as love and it doesn't happen overnight. The best kind of love is unexpected, if it is meant to be it will happen naturally. If you try to force someone to love you, it will most likely have the opposite effect. - Don't be clingy or pushy with someone who's rejected your feelings. Anyone that you have to try too hard to convince to like you is not worth all the trouble and will probably never like you. Pursuing a relationship too hard will only make you creepy and push people further away. - This guide is not guaranteed to make someone fall in love with you. If you do all of the things discussed above and they still don’t love you, then they are probably incapable of loving you (or already in love with someone else) and the two of you were a poor match. Some people are simply incompatible, even if one person feels very strongly about the other. It may be hard to hear, but you are better off ending a relationship if the other person simply cannot return your feelings. - Don’t buy into the idea that you can use a certain pheromone, chemical spray, or food to make someone fall in love with you. While there is scientific evidence that such things affect the parts of our brain which deal with those emotions, these chemicals will not force someone to fall in love with you. There is no foolproof “love potion” as it were. Reader Success Stories - "First, I had been a friend for her. Then, slowly, good friends. Then one of her best friends. Then we had our date; a romantic movie. While we saw the kiss scene she wanted to kiss me. While watching the movie, I held her fingers. Then we kept eye contact. Then we saw each other's lips. I said, 'Pravara, I love you.' She said, 'I love you, too,' and we kissed! Now I'm her boyfriend! Thank you, wikiHow!! "..." more

当你遇到命中注定的那一位时，你立刻就会明白——这就是爱啊！但是对方知不知道呢？看清身旁人的优点有时不是那么容易的。可能你要稍微点拨一下，他才会懂你的心意。但是记住，强扭的瓜不甜，你也不能强迫别人去爱你。不过你还是可以花一些精力和时间，做一些事，让他注意到你，感觉到你的与众不同，并彻底为你倾心！读读下面的文章，看看我们提出的那些有用的建议，让身边特殊的那个人的眼中只有一个你。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 做好爱的准备 - 1. 做最好的自己。如果你想让别人爱上你，你就要首先做一个值得爱的人。努力做到最好的自己，你会发现别人开始自然而然地爱你了。谁知道呢，说不定你最初喜欢的那个人就开始注意你了呢。 - 照顾好自己的身体。别人会从你的外观看出你有多么爱自己，如果你不注意，别人一眼就看出来，也会从而对你失去兴趣。如果你连自己都不爱，别人怎么会爱你呢?所以锻炼身体来保持身材、健康饮食、保持干净卫生穿干净得体的衣服，都是很重要的事。 - 出去做有意思的活动，不要总是无聊地守在电视旁边看电视。让自己的生活丰富起来——设立一些目标。去周游世界，广交朋友或是做自己擅长的运动。如果你确实是比较宅的人，那还是有办法让生活有趣。可以写写你喜欢的话题的书，或是学习艺术，练习画画和雕塑，学习编程，成为网上群体中活跃的一员。不管怎么样，让自己的生活变得有趣一些，做自己一直想做的事。你对生活的热情会吸引到别人的。 - 如果你想让别人对你好，就要先学会对别人好。用你想被对待的态度去对待别人。虽然这听起来有点肉麻，但确是不争的事实。如果你想别人关心尊重你，那么就这么对别人吧。每个人都容易爱上快乐、平易近人、懂得回报的人。 - 2. 做好爱的准备。谈恋爱不是容易的事。在让别人爱上你之前，你要先敞开心扉，懂得爱的意义。你要回报他人的爱，并可能要学着为他做出牺牲，为彼此双方的快乐而快乐，为彼此的痛苦而痛苦。如果你还没有结束过去的恋爱关系，更想和其他人约会，或是没有整理好自己的感情，就不要去勾引别人。 - 想一想你对他的感觉。你真的爱他吗？你是不是把友情和爱混淆了？有时候这很难分清楚。如果你还不够爱他，那就让你们的关系自然发展。如果你们注定一起，那么感情也会自然发展的。 - 考虑一下为什么你想要双方的关系更进一步。如果你谈恋爱的目的只是想让自己感觉良好、从过去的感情中恢复，或是让别人去嫉妒你，那么这绝对不是个好主意，你也忽略了他对你可能会真的产生感情，并可能会伤害对方。如果你真的爱对方，想和他在一起共同发展，互相支持，那么就去争取自己的爱情吧。 - 考虑一下你的长期目标。如果你们的关系不能持久，那么何必让别人陷入爱情呢？这对你们彼此双方都是残酷的。随便的约约会享受生活不是什么坏事，你可以和对方约会，如果你觉得双方不能长期发展，那就享受这个过程，但不要让任何一方掉入爱情里面。你不需要爱情也可以约会的。 - 3. 找到适合你的那个人。这是最重要的步骤之一。在让别人爱上你之前，你要先确定对方是适合你的——他应该想要认真地谈恋爱，乐意去接受对方，接受爱情，并且和你合拍。如果对方不适合你，那你只会在让自己伤心的同时浪费双方的时间。 方法 2 方法 2 的 3: 让他爱上你 - 1. 先要了解对方。让别人爱上你之前，你先要了解对方是怎么样的人。不是说你知道对方的生日、星座在哪工作，父母名字就叫做了解，你应该知道真正的他，在生活细节下隐藏的他真正的一面。观察他的性格、生活习惯、价值观等。这些信息不会浮在表面，你要认真观察，从生活中的小事中细细地挖掘。 - 你可以和他讨论有争议性的宗教或政治问题，细细地说一说，从此看看他的信仰和价值观和你是否合拍。你们不需要事事相同（挑战对方让对方思考是好事），但是注意如果在这些大问题上的观点上有太多的不一致，恋爱关系就会变得困难甚至不可能。 - 问问他的人生目标，并打探一下他在孩童时期想做什么，现在期待的人生是什么样子。这样你就知道他的人生大体路线，他的梦想和希望，以及他想要的人生的样子。 - 2. 分享彼此的热情，去做他喜欢做的事。学着去享受和欣赏他喜欢的事情，但是不要没兴趣去装出热情的样子，别人一眼就能看出来你是真的感兴趣还是还是装的。通过去看，去学，去分享他的热情。这能为将来的爱情打好基础，并擦出火花。[1] 研究来源 - 如果他特别喜欢运动，但你却不太懂的话就让他教教你，告诉你运动的规则等。这样你就有机会和他一起去运动，或是一起去看比赛。哪怕你不喜欢运动，运动也是让你的生活充满活力，让生活更有趣的事。 - 如果他很喜欢某种风格的音乐，那就多听这种音乐，找一下你也喜欢的歌。你还可以找到相关音乐的次类别，这样你就有机会和他讨论一下音乐的技术层面了，并争论一下每音乐流派随时间的变化，以及多样化所带来的好处。你甚至可以约会时和他一起去看演出，或是给他做一张唱片作为礼物。 - 3. 当他处于低谷期时支持他是激发你们真爱的重要的一步。有很多人谈恋爱的初衷就是想找到那些支持自己的人。所以如果你能真诚地支持并关心他，他很可能会被你感动并爱上你。 - 不要只是抱抱他，告诉他一切都会好的（当然你也应当这么做）。你应该动起来，去切实地帮他解决问题。如果他的学习不好，可能的话就帮他补习功课。如果他工作太忙太累，可以帮他做饭或是打扫房间，给他分担一点压力这样他们到家时就不用再为这些事操心了。 - 4. 让他做最好的自己。人们愿意和那些能够让自己进步的人，或是至少能鼓励他们进步的人一起。学着让他自我感觉良好，鼓励他做自己喜欢做的事，并给他留出充分的空间。如果他有一些不好的习惯，就帮他戒掉恶习。 - 不要应和奉承，更不要管得过多，强迫他去成为你想让他成为的样子，不要把自己的意愿强加在别人身上。你需要的是知道他的目标，并帮他实现。 - 让对方在你身旁时感觉像个英雄一样，给他成就感和存在感。让他帮你做作业（让他觉得自己很聪明），向他寻求一些个人建议（让他感觉自己很英明），问一些对他们来说很重要的问题（让他展示一下自己的专业知识），问问他你那么穿是不是好看，或是简单地让他帮你开瓶盖都会让他感到成就感和自我能力。 - 5. 向他展示你最好的一面。希望你已经看了上面我们的建议，正在努力成为最好的自己，现在就是战士的时候了。并把自己的热情展示给他，并让他知道你做了多少努力。看到一个乐于提高自己并改变自己生活的人是很有吸引力和正能量的。 - 同时不要忘了， 他们会看到，也应该知道你的缺点。人非圣贤，孰能无过，你也不是完美的，你需要相信的是有时候你的缺点反而会和别人相合。一些小缺点反而不是坏事。你可能不喜欢洗衣服，但是对方却觉得洗衣服很休闲。他可能不喜欢打扫厨房，但对你来说这是很好的运动。缺点会让别人觉得你是个平常人，也会放松地和你交往。 - 6. 给他自由和空间。没有人会愿意被束缚，这就是为什么有的人才谈恋爱时总是不认真。而如果你能给他充分的自由和空间，让他去做自己想做的事，做他们自己，那么你就会让他觉得和你在一起很舒服，也愿意去爱你。尊重他的人格，不要试着去改变他，不要侵犯他的隐私，每个人都可以有自己的秘密和属于自己的东西。[2] 研究来源 - 不要在没经过他允许的情况下收拾他的屋子，不要改变他屋子的内部装饰。不要强迫他们改变饮食习惯和穿衣方式。当你给他的建议被拒绝时，学会尊重他，并不要再提起了（至少在一段时间内）。不要占据他所有的时间，他也有自己想做的事，也有想独处的时候。 - 让他有自己的时间去做自己想做的事。独处的时间对你们双方都是很重要的。鼓励他让他为自己的事情做决定，比如一些个人物品和自己房间的装饰。比如如果你的男朋友让你帮他选衣服，那就找出3条T恤，并让他选一件。如果你的女朋友让你找一个吃饭的地方，那么就找出一些你最喜欢的餐厅，并让她最终按自己的心情做决定。 - 7. 建立信任。不要总是猜测他们的问题和动机。相信他们并向他们展示你对他的信任。没有信任哪里来的长久的爱情呢，做一个可信的人，让对方觉得你是安全的港湾，让他觉得自己可以完全相信你，并被你相信，不用担心受伤害。 - 如果他把自己的秘密告诉你，那就千万别告诉别人。如果发现一些事让他觉得很丢人，就尽量不要在他面前提起，或是提起这件事时，告诉他你也做过同样的蠢事，在你面前这也没什么好丢人的。 - 把你的秘密和他分享，在他看到别人看不到的你的一面。在和在一起时，你可以放下所有重担。当他和别的异性一起时不要吃醋，让他看到你的信任，会让他更信任你的。 - 8. 不要偷懒：好好打扮，特别准备一下。穿好看点，做一做头发，计划一个浪漫的约会并找一下完美的礼物。这会让对方知道，你认为他很重要。当他看到你愿意付出的努力，他也更爱你的。 - 9. 在约会时表现出最好的自己，从第一约会开始，你就要做一个有意思的人。哪怕是在第一次约前，你就要创造机会，让你们约会的时光变得更美妙，展现出你最美好的一面。 - 选择一些让人兴奋，特别，并让双方都感觉有趣的活动。如果你对彼此不太熟，就找一些共同话题聊一聊，比如电影等。如果你们已经彼此了解了，就找一些新鲜的话题，让你们挖掘对方的另一面。 - 在约对方出来时不要扭扭捏捏,直接告诉对方说：”我这周想去动物园，你和我一起去吧！我肯定会很高兴的！“选一项你们彼此都喜欢的切实的活动，并实话告诉对方为什么你想让他陪你去。对大局的掌握能显出你的自信和得体。 - 10. 世界上还是有别人的。有时你的热情得不到回应，也没有关系，你不应该觉得这就是世界末日了，没有人会爱你了。你应该明白世界上的地球人多的是，如果他对你没有感觉，那证明你们不合适，即使在一起也不会开心。你的真命天子就在下个角落等你，那时你就会想为什么自己会为这些小事伤心了。 - 在别人拒绝你时，不要表现地太粘人。那些让你费尽心思去追的人都不值得这些精力，而且可能永远都不会爱你。过分地粘人或追求一段感情，只会让让你显得有点猥亵，让他更远离你。 方法 3 方法 3 的 3: 让他持续爱你 - 1. 不要觉得一切都是理所当然的。如果他爱上了你，你就需要细心维持这份爱情，让爱情不要提前枯萎或变质。让他持续爱你的最好方法就是永远不要把对方的努力当成理所当然的。让他看到你每天欣赏他的存在（记得说谢谢），并记住他为你所做的一切，看到他是怎么让你的生活变得更好。 - 比如，当他为了你而改吃素，这样你们就可以每天一同吃饭时，你要让他知道你感谢他的作为，为他做一些有肉的菜（你可以用一些无痛屠宰的肉让自己感觉好一点），让他知道你的感激。 - 2. 表现出你的关心。你们互相深爱，感情稳定，过了爱情的热恋期后，并不意味着你就不需要努力了。你还是应当继续保持你对他的关心。你应该继续约会，给他送礼物，让他明白你在乎他，还在为这段感情投资。 - 最重要的是：告诉对方你爱他。如果可以的话，每天都告诉他们这样的话。不要让他质疑你是否还爱他。让他知道你对他的热情一直没有熄灭会让他更爱你。 - 3. 承诺。如果你们彼此相爱，那就让彼此成为对方的唯一，许下承诺。这不但证明你们的感情是认真的，你的爱不是什么短期的工具，只是为了得到自己想要的东西。还让你们在公共场合避免压力和尴尬，让别人知道你们的关系，不对你们指指点点。 - 在短时间内，你可以只和他一个人约会，在一段时间后，就可以考虑同居。 - 如果合适的话，在一段时间后，可以考虑结婚。如果你不想结婚，那么考虑用一些方式（做一对情侣纹身）等来表达他是你的唯一。 - 4. 不要每天做同样的事。日复一日的每一天是很轻松舒服，但是时间长了就变得无聊，打破常规并让彼此一起做一些新鲜的事是很重哟啊的，这让双方对恋爱都有所期待，生活也不会因为对方而变得无聊。这还会帮你找到一些初恋时的热情。 - 做一些极限运动，比如跳伞或是攀岩。或是一起学习跳舞，一起练习画画。你还可以学一些手艺，为你们的新居打造家具。你还可以组织一个晚上，大家打打牌，下下棋，和别的情侣一起玩也可以。 警告 - 不要相信那种邪说，觉得某种香水、乳液或是食物会让别人爱上你。虽然有些科学研究确实表明一些化学物质会让人的大脑感觉很兴奋，但是不足以让他爱上你。现代文明社会中时不存在简单的“爱情药水”的。 - 你不能强迫别人去爱你。如果你已经足够努力了但是对方还是不爱你，那么他可能真的对你没有感觉，或是你们就是不合适。有时候你对一方有很大感觉，但对方就是无感。虽然这听起来让人有点伤心，但是如果对方持续没有感觉，你还是应该接受事实，结束这段恋爱。

Mọi người trong chúng ta khi sinh ra đã có giá trị bản thân, tuy nhiên theo thời gian, những lời nhận xét, kỳ vọng và thái độ của người khác có thể làm thay đổi giá trị tự nhiên này. Giá trị bản thân là những thứ mà bạn tin rằng chúng quan trọng đối với mình và đem đến thành công trong công việc hằng ngày, và bạn xứng đáng có được một cuộc sống trọn vẹn. Do đó, hãy đầu tư một cách nghiêm túc vào việc xây dựng và nâng cao giá trị bản thân. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Suy nghĩ đúng đắn - 1. Hiểu được sức mạnh của thái độ đối với bản thân. Cách bạn nhận thức về bản thân, nói về bản thân thể hiện bản thân cuối cùng sẽ trở thành hiện thực với bạn. Nếu bạn hay tự hạ thấp mình, coi thường giá trị bản thân và xem nhẹ tài năng của mình trước mặt người khác, bạn sẽ bị xem là tự ti,đánh giá thấp bản thân, và vô dụng. Tính khiêm nhường và tự phủ nhận bản thân là hai phạm trù hoàn toàn khác biệt.[1] Nguồn nghiên cứu - Mặt khác, bạn sẽ bị gán mác là người tự cao tự đại và ngạo mạn nếu phóng đại quá mức những phẩm chất, tài năng và kỹ năng của mình. Suy cho cùng, đó không phải là đề cao giá trị bản thân mà là bạn đang đánh lừa bản thân vì thiếu tự tin. Có một con đường ở giữa, và đó là con đường mà bạn sẽ nhận ra sự thật rằng mình là một người có giá trị, ngang tầm với người khác, tài năng và tư duy của bạn là độc nhất và xứng đáng. Thật khó để có được niềm tin này nếu bạn hạ thấp giá trị của mình trong nhiều năm qua, tuy nhiên bạn luôn luôn có thể thay đổi tư duy và học cách coi trọng bản thân.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Học cách vượt qua nỗi sợ yêu bản thân. Việc yêu bản thân thường bị đánh đồng với thói tự kiêu, tính ích kỷ và dạng hướng nội với nghĩa tiêu cực. Điều này có lẽ một phần là do sự phức tạp của từ "tình yêu", bởi nó bao hàm nhiều tình yêu khác nhau trong cuộc sống. Người ta cũng thường nhầm lẫn về thông điệp làm điều tốt cho người khác, luôn hướng thiện và sống cho đi mà không cần nhận lại. Mặc dù đây đều là những mục đích cao cả, chúng thường có thể bị thổi phồng lên và được sử dụng để hạ thấp việc đưa những nhu cầu và mong muốn cá nhân ra khỏi nỗi sợ bị đánh giá là ích kỷ hoặc hướng nội. Một lần nữa, đây là quá trình có được sự cân bằng phù hợp thông qua việc tự chăm sóc bản thân.[3] Nguồn nghiên cứu - Tình yêu bản thân lành mạnh là người bạn tốt của bạn. Tình yêu bản thân không phải luôn được thể hiện qua việc chứng tỏ bản thân mọi lúc và liên tục khẳng định sự tuyệt vời của bạn (đó là những dấu hiệu của sự thiếu tự tin); hay đúng hơn, yêu bản thân là thể hiện sự quan tâm, khoan dung, rộng lượng và từ bi với "chính mình" như cách bạn hành xử với một người bạn đặc biệt. - Đừng bị ám ảnh về cách người khác nhìn nhận về bạn. Làm thế nào khiến người khác vừa lòng về tính cách của bạn? Chỉ có bạn mới thực sự có thể nâng cao giá trị bản thân mà thôi. - 3. Hãy tin tưởng vào cảm xúc bản thân. Giá trị bản thân đòi hỏi bạn phải học cách lắng nghe và tin vào cảm xúc của chính mình cũng như không tự động đáp lại cảm xúc của người khác. Khi bạn tin tưởng vào cảm xúc bản thân, bạn sẽ nhận ra những đòi hỏi vô lý và có thể đáp trả điều này hợp lý hơn.[4] Nguồn nghiên cứu - Giá trị bản thân sẽ giảm xuống khi để người khác quyết định thay chúng ta. Thoạt đầu, đây có vẻ là một lộ trình khá dễ dàng và nó cho phép bạn tránh những lựa chọn khó khăn, tuy nhiên, giá trị bản thân sẽ tăng lên khi chúng ta tự đưa ra quyết định cho chính mình. Nếu không, bạn sẽ mải loay hoay trong chiếc bóng do người khác định đoạt cho mình. Khi những người thay bạn quyết định đột nhiên biến mất, bạn sẽ bị cô độc và trở nên thiếu quyết đoán. - 4. Phân tích bản thân. Nhiều người chúng ta đang sống trong nền văn hóa rất thích việc đi gặp người khác để phân tích về bản thân. Dưới đây là một số câu hỏi tự phân tích dành cho bạn:[5] Nguồn nghiên cứu - Tôi có những kinh nghiệm gì? Kinh nghiệm này thể hiện những tiến bộ của bản thân ra sao? - Tài năng của tôi là gì? Liệt kê ra ít nhất năm điểm. - Kỹ năng của tôi là gì? Hãy nhớ rằng tài năng là bẩm sinh, còn các kỹ năng cần được tôi luyện mới trở nên hoàn thiện. - Điểm mạnh của tôi là gì? Ngừng tập trung vào điểm yếu của mình; vì có lẽ bạn đã làm điều này đủ lâu rồi. Hãy bắt đầu tìm kiếm và suy nghĩ về việc tận dụng tối đa những điểm mạnh cá nhân vào những việc bạn lựa chọn để thực hiện. Bạn nên thử tham gia khảo sát về điểm mạnh của mình trên các trang trực tuyến (ví dụ www.viacharacter.org). - Tôi thực sự muốn gì trong cuộc sống? Tôi có đang thực hiện điều đó? Nếu không, tại sao không? - Tôi có đang hài lòng với sức khỏe của mình không? Nếu không, tại sao không? Tôi nên làm gì để khỏe mạnh hơn thay vì sống trong bệnh tật? - Điều gì làm tôi cảm thấy thỏa mãn? Tôi có đang làm thỏa mãn chính mình hay chỉ cố làm thỏa mãn người khác? - Điều gì là quan trọng đối với tôi? - 5. Đừng để giá trị bản thân phụ thuộc vào người khác. Nếu cứ mải sống theo kỳ vọng của người khác, bạn sẽ phải vật lộn để tìm lại giá trị bản thân. Thật không may, nhiều người sống theo kỳ vọng của cha mẹ, vợ chồng, bạn bè và giới truyền thông để đưa ra lựa chọn cho bản thân về ngành học, nghề nghiệp, nơi sinh sống, số lượng con cái,...[6] Nguồn nghiên cứu - Hãy thận trọng khi lắng nghe quá nhiều ý kiến từ những người luôn hối tiếc về điều họ đã lựa chọn trong cuộc sống cũng như từ những người thường tự gây đau khổ cho họ hoặc tức giận lên người khác. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin trái chiều, những chi tiết không chính xác, hoặc loại bỏ mọi thông tin. - Những người có giá trị bản thân vững chắc sẽ chia sẻ những hiểu biết và kiến thức của họ với bạn và luôn sẵn sàng chỉ dẫn bạn tránh khỏi những cạm bẫy cuộc đời. Bạn nên tìm những người đó để cố vấn cho bạn. - Hãy buông bỏ những phần giá trị bản thân từng dựa trên quan điểm của người khác từ thuở ấu thơ. Cho dù đó là cha mẹ, bảo mẫu hay bạn bè ở trường, ý kiến của họ không thể quyết định con người bạn. Nếu họ khiến bạn cảm thấy bản thân tồi tệ, hãy chứng minh rằng họ đã sai để bạn có thể xóa bỏ ý kiến của họ. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Xây dựng hình ảnh bản thân tích cực - 1. Khẳng định tầm quan trọng cá nhân. Tự động viên bản thân là một điều tuyệt vời và việc tự khẳng định giá trị bản thân một cách cởi mở sẽ là một cách hay để bắt đầu thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đang lớn dần theo thời gian. Thiết lập thời gian trong ngày để nhắc nhở bản thân là một người tuyệt vời. Hãy tự khẳng định mình là người đặc biệt, tuyệt vời, đáng yêu và đáng được yêu.[7] Nguồn nghiên cứu - Nói chuyện quyết đoán là một phần trong các phương thức thúc đẩy bản thân, và bạn nên dành thời gian để nhìn nhận tầm quan trọng của mình - ngang tầm với mọi người xung quanh. - Cố gắng cụ thể trong việc tự khẳng định bản thân. Ví dụ, thay vì nói "Tôi yêu bản thân mình", bạn có thể nói "Tôi yêu bản thân mình vì tôi là một người thông minh và nhân ái." - 2. Chứng minh tầm quan trọng của bản thân. Một trong những vấn đề của việc tự khẳng định bản thân là cảm giác rằng khẳng định bản thân là phép màu và là tất cả những gì bạn cần để cải thiện ý thức về bản thân. Tuy nhiên trong thực tế, bạn cũng cần hành động dựa theo ý thức về giá trị bản thân. Để đạt được điều này, bạn nên biết thừa nhận và chịu trách nhiệm về mình.[8] Nguồn nghiên cứu - Trách nhiệm là sự nhận thức về hành vi làm chủ thái độ, phản ứng và ý thức về giá trị bản thân. Như Eleanor Roosevelt từng nói, "Không một ai có thể làm cho bạn cảm thấy mình thấp kém nếu không có sự đồng ý của bạn" và đó là mấu chốt của giá trị bản thân thấp kém: việc để người khác và hoàn cảnh hạ thấp giá trị bản thân sẽ khiến bạn lâm vào bế tắc. - Chịu trách nhiệm cho mọi hoàn cảnh. Hãy luôn đưa ra quyết định để thực hiện điều gì đó. Hãy tránh xa những người xuất hiện chỉ để cản đường bạn. - 3. Xây dựng sự tự tin. Cải thiện sự tự tin là một cách hay để cải thiện hình ảnh cá nhân tích cực. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp nhằm nâng cao sự tự tin: - Ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Mỗi khi ý nghĩ tiêu cực hình thành, bạn hãy biến nó thành một điều tích cực. Chẳng hạn, nếu bạn nghĩ rằng, "Mình sẽ không bao giờ vượt qua được bài thi này," Hãy chuyển thành ý nghĩ tích cực hơn như, "Mình sẽ vượt qua bài thi này nếu học hành chăm chỉ".[9] Nguồn nghiên cứu - Loại bỏ những điều tiêu cực ra khỏi môi trường sống. Hãy tiếp xúc với những người truyền cảm hứng và có tính tương trợ. Tránh xa những người mang thái độ tiêu cực và thường chỉ trích bản thân hoặc người khác.[10] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Quyết đoán. Tính quyết đoán sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu cá nhân, đồng thời làm bạn hạnh phúc hơn.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thiết lập mục tiêu. Thiết lập mục tiêu thực tế và hãy tự thưởng bản thân sau khi nhiệm vụ hoàn thành.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Tìm kiếm liệu pháp hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa, để phát triển sự tự tin trong bạn. - 4. Tha thứ cho bản thân và người khác. Tính trách nhiệm cũng yêu cầu bạn phải từ bỏ việc sử dụng phương thức đổ lỗi làm nguồn đối phó; sự đổ lỗi sẽ làm giảm bớt nhu cầu nhìn lại bản thân và thay đổi hành vi của chính bạn. Đổ lỗi sẽ khiến bạn giậm chân tại chỗ và mắc kẹt trong cảm xúc tiêu cực của mình, cũng như bạn sẽ luôn cảm thấy bất lực. Việc đổ lỗi ám chỉ rằng ai đó hoặc điều gì đó sở hữu sức mạnh mà bạn đang thiếu.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Ngưng đổ lỗi cho cha mẹ, chính phủ, và hàng xóm. Có thể họ đã từng gây khó dễ cho bạn, tuy nhiên đây không phải là cái cớ để bạn làm giảm giá trị bản thân. Đừng biến mình thành một kẻ bị đọa đày; bạn có trở nên mạnh mẽ và toàn vẹn hay không hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. - 5. Cải thiện tính kiên cường. Những người kiên cường thường có sức mạnh cảm xúc để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống mà không bị gục ngã. Đây không phải là việc bạn coi thường những khó khăn và thử thách của cuộc sống, mà là cách bạn phản ứng và giải quyết vấn đề. Bạn luôn có thể lựa chọn giữa việc hạ thấp bản thân hoặc luôn đề cao giá trị bản thân và giữ vững sự kiên định.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Để thực hiện điều này, hãy tập trung năng lực vào những việc cần làm để xoay chuyển tình hình hoặc hoàn cảnh. Bạn nên hiểu rằng những người khác cũng thường tập trung vào hoàn cảnh của họ và không hẳn mang lại kết quả như mong muốn. - 6. Từ bỏ thói quen cố gắng làm hài lòng người khác. Khi bạn từ bỏ thói quen làm vừa ý người khác, những mong muốn cá nhân sẽ trỗi dậy và bạn có thể bắt đầu thực hiện mưu cầu hạnh phúc cũng như giá trị bản thân.[15] Nguồn nghiên cứu - Thể hiện cảm xúc thay vì kiềm chế chúng. Bạn hãy tôn trọng cảm xúc của người khác nhưng đừng để mình bị phụ thuộc vào đó. - 7. Chớp lấy thời cơ. Cơ hội thường xuất hiện ở nhiều khía cạnh khác nhau. Một phần của quá trình xây dựng giá trị bản thân là học cách nhận biết những cơ hội này dù chỉ là một cơ hội nhỏ và tận dụng chúng.[16] Nguồn nghiên cứu - Biến thách thức thành cơ hội. Những người thành công thường biến thách thức thành cơ hội cho bản thân. - Hãy xem những thử thách trong cuộc sống như một cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn. - 8. Lập ngân sách cá nhân. Giá trị bản thân thường gắn liền với tình hình tài chính cá nhân. Mọi cơ hội về tài chính đến với bạn cần được đánh giá thận trọng.[17] Nguồn nghiên cứu - Tiết kiệm hưu trí, các khoản đầu tư và tiết kiệm nói chung sẽ giúp bạn đảm bảo cuộc sống thêm vững chắc và tự do tài chính sẽ cho phép bạn có thêm nguồn lực để xây dựng giá trị bản thân thoát khỏi những áp lực tài chính. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Nhận biết giá trị - 1. Hãy coi trọng bản thân bất kể công việc và thu nhập của bạn ra sao. Xã hội thường có xu hướng coi trọng những việc con người làm hơn việc họ là ai, do đó, giá trị bản thân có nguy cơ bị hạ thấp bởi vì nó gắn liền với thu nhập và địa vị công việc. Nếu bạn từng đáp lại, "Tôi "chỉ" là một ..." khi trả lời câu hỏi, "Anh/chị đang làm công việc gì?", nghĩa là giá trị bản thân của bạn đang bị thiếu hụt. Bạn không "chỉ" là một ai đó, mà bạn là người độc nhất, có giá trị, và là người có tầm ảnh hưởng lớn.[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 2. Quý trọng thời gian của bản thân. Nếu công việc tình nguyện hoặc công việc hỗ trợ với mức lương thấp mà bạn đang làm gần như chiếm toàn bộ thời gian vốn có của bạn, và bạn đang bỏ bê những phần việc khác trong cuộc sống, chẳng hạn như tìm một công việc, dành thời gian cho gia đình hoặc đảm bảo đời sống được vận hành suôn sẻ, thì rất có thể bạn đã bị cuốn vào các hệ thống giá trị cạnh tranh.[19] Nguồn nghiên cứu - Hệ thống giá trị đầu tiên cho chúng ta biết rằng chúng ta phải tham gia tình nguyện hoặc góp sức vào dịch vụ cộng đồng để giúp đỡ những người nghèo khó trong xã hội vì đây là công việc mang tính cao quý và cần thiết cho cảm giác hạnh phúc của bản thân. Hệ thống giá trị thứ hai là phần thưởng cho sự nhận thức về giá trị bản thân và sự mong đợi được đền đáp xứng đáng cho những đóng góp đối với xã hội của chúng ta. - Hai giá trị cạnh tranh này sẽ khiến nhiều người có thiện chí cảm thấy căng thẳng vì họ chỉ muốn cho đi nhưng lại thiếu thời gian, thiếu tiền và cảm thấy không phù hợp với những trò tung hứng. - Dần dần bạn sẽ gặp phải một hoặc nhiều biểu hiện như: cảm thấy khó chịu, bức rứt, phớt lờ những điều tốt, bực tức vì mất thời gian và/hoặc thường xuyên mất cân bằng. Những điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến bản thân bạn mà còn trở thành một tấm gương xấu cho con cái, bạn bè và những người khác làm theo. Khi bạn nhận thấy tài năng và kỹ năng của mình bị đánh giá thấp và được cho đi miễn phí hoặc với chi phí thấp, hãy lấy lại thời gian và bắt đầu quý trọng bản thân nhiều hơn. - 3. Cân bằng giữa thời gian bạn dành cho người khác và thời gian dành cho bản thân. Liệu bạn có thể dành nhiều thời gian hơn với gia đình và/hoặc bạn bè hay không? Nếu câu trả lời là có, bạn sẽ nhận ra rằng hạnh phúc là khi bạn dành thời gian cho bản thân và những người thân yêu, cũng như giảm bớt thời gian bạn dành cho người khác. Khi thay đổi, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy bản thân nâng cao giá trị cá nhân. - Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn từ bỏ việc giúp đỡ người khác, tuy nhiên bạn cần có cái nhìn đúng đắn về dịch vụ cộng đồng hoặc các cam kết để giúp đỡ người khác. Suy cho cùng, bạn mới là nhân tố quan trọng hơn bất cứ điều gì.[20] Nguồn nghiên cứu - 4. Hiện thực hóa. Luôn tập trung vào giá trị bản thân như một phần thiết yếu của quá trình hình thành bản thân. Thường xuyên dành thời gian để kiểm tra tiến bộ của bạn trong việc xây dựng giá trị bản thân và hãy kiên nhẫn. Những suy nghĩ tiêu cực và thói quen đặt bản thân ở sau cùng của bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để thay đổi. Nếu toàn bộ lối tương tác với người khác đều dựa trên cách hành xử nhún nhường, bạn sẽ cần rất nhiều dũng khí để thực hiện các thay đổi cần thiết. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn có thể.[21] Nguồn nghiên cứu - Một số người sẽ cảm thấy con người mới, quyết đoán của bạn có tính đối đầu. Đừng lo lắng về điều này, vì đây là hành trình của chính bạn chứ không phải của người khác! Bạn luôn cố gắng để có được sự tôn trọng trên hành trình của mình, điều mà những kẻ hay lấy lòng người khác hiếm khi có được. - 5. Sống trong hiện tại. Quá khứ cho ta nhiều bài học, nhưng hiện tại mới là thời khắc duy nhất thực sự quan trọng. Suy cho cùng, đó là thời khắc duy nhất "đang hiện hữu". Ngoài ra chắc chắc không còn điều gì khác. Và nếu thời khắc này chưa phải là điều bạn mong muốn, hãy sẵn sàng cho thời khắc tiếp theo.[22] Nguồn nghiên cứu - Duy trì một cuốn sổ ghi chép về thành tích của bạn. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn buông bỏ và buồn chán về những thất bại, hãy pha một tách cà phê, ngồi xuống thư thả, sau đó lấy cuốn sổ này ra và đọc qua nó. Liệu bạn có thể cập nhật thêm những thành tích mới vào cuốn sổ ghi chép này hay không? - Chỉ cạnh tranh với chính mình, không cạnh tranh với người khác. Thành tựu chính là những điều bạn thực hiện và cách bạn cảm nhận được, chứ không phải cách người khác cảm nhận về nó hoặc những gì họ đã làm tương tự. Lời khuyên - Mọi người có khuynh hướng tái tạo lại bản thân cứ sau 10 năm. Hãy nắm bắt những thay đổi và vận dụng mọi kiến thức mà bạn có được và tận dụng điều đó. - Hãy cẩn thận với những lời sáo rỗng thay vì những lời khẳng định. Trong ý thức về giá trị bản thân, những lời sáo rỗng sẽ đại diện cho những câu nói, những lời động viên hoặc kiến thức đã được công nhận mà không hề có ý nghĩa đối với bạn. - Tất cả những người bạn gặp gỡ trên đường đời đều có nhiều ảnh hưởng. Hãy quan tâm đến người khác và sẵn sàng dành thời gian để học hỏi những điều mới lạ. Bạn có thể lắng nghe những điều hay từ phía nhiều người, cũng như xua tan mọi rắc rối và lo lắng cá nhân. - Buông bỏ quá khứ. Hãy tập trung vào thời điểm hiện tại. Tính khiêm nhường là nguồn gốc của sự tán dương. Tôn trọng là gốc gác của sự hòa hợp. Quả thực, tình yêu là tất cả. Hãy đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử! Cảnh báo - Việc thiết lập bản thân để làm nhiều việc sẽ dẫn đến tình trạng quá sức, và khi bảng danh sách được hình thành, giá trị bản thân của bạn sẽ bị giảm sút thông qua việc gợi nhắc về những điều bạn chưa thể thực hiện. Đôi khi, điều đó sẽ khiến bạn ảo tưởng rằng bạn có thể làm những việc ngoài khả năng và không thể làm những việc trong khả năng của mình. Hãy thư giãn và thường xuyên đánh giá lại định hướng cuộc sống của bạn.

Babies are born knowing their self-worth; as life moves on, the comments, expectations, and attitudes of other people can change this natural sense of self-worth. Self-worth is what enables us to believe that we are capable of doing our best with our talents, of contributing well in society, and that we deserve to lead a fulfilling life. Building it up again is therefore natural, essential, and healthy. Steps Method 1 Method 1 of 3: Getting Your Head Right - 1. Understand the power of your attitude toward yourself. How you perceive yourself, how you talk about yourself, and how you represent yourself eventually becomes the reality for you. And if it happens that you're putting yourself down, belittling your worth, and making light of your talents in the face of others, then you will come across as self-effacing, low in self-esteem, and almost a part of the wallpaper. There's a difference between humility and self-denial.[1] Expert Source Alyssa Chang Wellness Coach & Personal Trainer Expert Interview. 16 October 2019. - On the other hand, if you exaggerate your qualities, talents, and skills, you'll come across as egotistical and arrogant. Oddly enough, this is not about overestimating your self-worth but about deceiving yourself through insecurity. There is a middle pathway and it is the one in which you recognize and celebrate the fact that you are a valuable person, equal to everyone else, and that your talents and thoughts are unique and worthy. Getting to this belief can be difficult if you have spent years underestimating your worth but it is always possible to change your thoughts and to learn to value yourself.[2] Research source - 2. Learn to overcome a fear of self-love. Self-love is often equated with narcissism, egotism, and some kind of one-way trip to a negative form of introversion. This is probably partly because the English language has a hard time dealing with the word "love" – it has to cover a lot of territory for the many different types of love out there. It is also mired in the confusion people feel about the message to do good unto others, to always be charitable, and to give of oneself. While these are noble intentions, they can often be taken out of proportion and used to downplay putting one's own needs and wants beneath those of others out of a fear of being perceived as selfish or inward-looking. Again, this is about getting the balance right through self-care.[3] Research source - Healthy self love is about being your own best friend. Self love is expressed not through preening oneself all day and constantly announcing how great you are (those are signs of intense insecurity); rather, self love is about treating yourself with the same care, tolerance, generosity, and compassion as you would treat a special friend. - Avoid obsessing over how other people see you. How does it help you to cater your personality to their idea of you? Only you can give yourself the esteem boost you need. - 3. Trust your own feelings. Self-worth requires that you learn to listen to and rely on your own feelings and not automatically respond to the feelings of other people. When you trust your own feelings, you'll recognize unfair demands and be able to respond to them better.[4] Expert Source Alyssa Chang Wellness Coach & Personal Trainer Expert Interview. 16 October 2019. - Self-worth plummets when we let others make decisions for us. Initially, this may seem like the easy route and one that allows you to avoid hard choices, however, our self-worth grows when we make decisions for ourselves. If you don't, you will always find yourself boxed in by what other people decide for you. When the people who make decisions for you disappear from your life, you are left alone and indecisive. - 4. Analyze yourself. Many of us live in a culture that is very fond of going to see someone else to analyze us. Here are some questions for your self-analysis:[5] Research source Give yourself the value you deserve. "I have a bad habit of putting people above myself and putting myself down in the process. It is a habit that I'm trying to break because I want to give myself the value I deserve. This article reminds me of the things of a value about myself that I don't always remember, and makes me feel better." Carl, Age 45Be your own best friend. "I realized that I need to love myself, be kind to myself, and it's not selfish after all! I feel really good after reading this article, and made a promise to me to be my own best friend." Angie, Age 24 - What experience have I had? How has this experience informed my growth? - What are my talents? List at least five. - What are my skills? Remember that talents are innate, skills need to be worked on to perfect them. - What are my strengths? Stop focusing on your weaknesses; you've probably done that long enough. Start looking at what your strengths are and start thinking about how you can make the most of them in the things you choose to do. Try taking the character strengths survey at www.viacharacter.org. - What do I want to be doing with my life? Am I doing it? If not, why not? - Am I happy with my health? If not, why not? And what can I do to move into wellness instead of living in sickness? - What makes me feel fulfilled? Am I working on that or am I busy working on other people's fulfillment? - What is important to me? - 5. Stop making your self-worth conditional on other people. If you try to live up to other people's expectations, you'll struggle to find your self-worth. Unfortunately, many people live this way, making such choices as what to study, what career to choose, where to live, and how many children to have -- all based on expectations from parents, spouses, friends, and the media.[6] Research source - Be very wary of listening too much to people who regret the choices that they made in life and who actively inflict their distress or anger upon others. They'll give you poor information, incorrect details, or simply omit to inform you at all. - People with healthy self-worth will share their insights and learning with you, and will be willing to guide you around life's many traps. Look for those people to mentor you. - Let go of the parts of your self-worth that are based on people's opinions from your childhood. Whether it was your parents, a caregiver, or kids at school, their opinions don't determine who you are as a person. If those people made you feel bad about yourself, look for evidence in your life that they're wrong so you can let go of their opinions. Method 2 Method 2 of 3: Mastering a Positive Self-Image - 1. Tell yourself that you matter. Realistic self pep-talks are great and affirming your self-worth openly to yourself can be a good way to start changing the negative self-talk that you might have developed over time. Make set times during the day to remind yourself that you're a great person. Tell yourself you're special, wonderful, lovable, and loved.[7] Research source - Affirmative talk is part of a range of methods for boosting yourself and for taking out time to acknowledge that you do matter -- just as much as every person around you. - Try to be specific with your self-affirmations. For example, instead of saying "I love myself," you could say "I love myself because I'm a smart, compassionate person." - 2. Prove to yourself that you matter. One of the problems with self-affirmations is that there is a sense that affirmations are magical, that they are all that's needed to improve your sense of self. When in reality, you also need to act on your sense of self-worth. This is achieved by recognizing and accepting responsibility.[8] Research source - Responsibility is recognizing that you are in control of your attitude, your reactions, and your sense of worth. As Eleanor Roosevelt once said, "no one can make you feel inferior without your consent," and that is the crux of poor self-worth: letting other people and circumstances serve as the source of lowering your self-worth is going to keep you stuck. - Accept the responsibility for your circumstances. Make a decision to do something about them. Even if others appear to stand in your way, work around them. - 3. Build your self-confidence. Improving your self-confidence is a great way to work on a more positive self-image.[9] Expert Source Alyssa Chang Wellness Coach & Personal Trainer Expert Interview. 16 October 2019. There are several strategies you can use to improve your self-confidence including: - Blocking negative thoughts. Every time you have a negative thought, turn it into something positive. For example, if you think to yourself, “I will never pass this test,” then change the thought to something like, “I will pass this test if I study hard for it.”[10] Research source - Removing negativity from your environment. Surround yourself with people who are uplifting and supportive. Steer clear of people who are negative and critical of themselves or other people.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Being assertive. Being assertive will help you to get your needs met and this will help you to feel happier.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Setting goals. Set realistic goals for yourself, and make sure to reward yourself when you accomplish them.[13] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Seeking mental health support. Working with a mental health professional, such as a therapist, can help you to develop your self-confidence. - 4. Forgive yourself and other people. Responsibility also requires that you relinquish the need to use blame as a source of coping; blame alleviates the need to look at yourself and to change your own behavior. Blame will leave you stuck in time and stuck with your negative feelings, and it perpetuates feelings of helplessness. Blame implies that someone or something else has the power that you lack.[14] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Don't blame your parents, the government, your next door neighbors. They may have made things difficult for you but don't use that as an excuse to reduce your self-worth. Avoid being a martyr; the responsibility to move on as a strong, whole person rests with you. - 5. Work on your resilience. Resilient people have the emotional strength to get through life's difficulties without falling apart. This isn't about belittling the hardships and challenges of life. It is about how you react and work your way through them. You always have a choice between demeaning yourself or always remembering your self-worth and staying firm in that resolve.[15] Trustworthy Source Mind U.K.-based mental health charity focused on providing advice and resources to anyone facing mental health problems. Go to source - To do this, focus your energy on what you need to do to change the situation or the circumstances. Realize that other people have been wrapped up in the circumstances too and are not necessarily directing the outcome. - 6. Break the habit of trying to please other people. When you stop having to please everyone else, your desires will rise to the surface and you can start working on your own happiness and self-worth.[16] Research source - Express your feelings instead of bottling them up. In doing so, respect the feelings of others but don't be beholden to them. - 7. Heed opportunities. Opportunities present themselves in all sorts of ways. Part of building self-worth is learning to recognize these opportunities, however small, and working with them.[17] Research source - Turn challenges into opportunities. Successful people tend to turn challenges into opportunities. - Try to think of challenges in your life as an opportunity to grow into a stronger person. - 8. Budget your money. Self-worth is often closely tied to one's financial situation. All financial opportunities that come your way should be assessed with care.[18] Research source - Retirement savings, investments, and savings in general are all things that will help ensure a sound life for you and financial freedom allows you the space to build self-worth away from financial pressures. Method 3 Method 3 of 3: Seeing Your Worth - 1. Value yourself regardless of your job and earnings. In societies that tend to value people by what they do rather than by who they are, there is a great risk of undervaluing your self-worth because it's tied up in earnings and job prestige. If you ever find yourself replying, "Oh I'm just a ..." in reply to the question, "So what do you do?", you're suffering from a self-worth deficit. You are not "just" anything – you are a unique, valuable, and wonderful human being who matters.[19] Research source - 2. Value your time. If you're performing volunteer or low-paid support work that eats up your time beyond what you can afford, and you're neglecting other parts of your life, such as looking for a job, spending time with your family, or ensuring that your own life is running smoothly, then it's possible that you're caught up in competing value systems.[20] Research source - The first value system is that which tells us we must volunteer or contribute community service to others more needy in society because it is both noble and essential for our own sense of well-being. The second value system is that which rewards us for knowing our self-worth and for expecting good compensation for what we contribute to society. - These two competing values create tension for many well-meaning people who want to give but find themselves caught up in the challenges of lack of time, lack of money, and a sense of inadequacy with all the juggling. - Eventually this will lead to one or more of the following: being sick, exploding, walking out for good, resenting the loss of your time, and/or perpetuating an unhealthy balance that would not only impact you but serve as a poor role model for your children, friends, and others that are watching you. When you feel a need to downplay your talents and skills and give them away freely or at little cost, take back your time and to start valuing yourself more. - 3. Balance the time you give away to others and time spent on your own life. Could you be spending more time with your family and/or friends? If the answer to that is yes, then realize that your wealth resides in keeping that time for you and those you love, and reducing the amount of time you give away to others. When altered, this can easily spur you onto the path of increased self-worth.[21] Research source - This doesn't mean that you have to give up helping out completely, but you do need to put community service or commitments to helping others into perspective. At the end of the day, you matter more than anything. - 4. Follow through. Maintain your focus on self-worth as an important part of what goes into making you whole. Make time on a regular basis to check on your progress in building your self-worth and be patient. It takes time to change negative self-talk and putting yourself last. If your entire pattern of interacting with others has been based on effacing yourself as much as possible, it will take a lot of courage to make the changes needed. But it's 100% possible.[22] Research source - There will be some people who find the new, more assertive you a little confronting. Don't let that worry you because it's about your journey, not theirs! You are seeking to gain respect as you go, something that people pleasers rarely have. - 5. Live in the present. The past has its lessons, but the only moment that truly matters is now. It is the only moment that "is," after all. Nothing else is a sure thing. And if this moment isn't what you want to be, make it so the next moment is.[23] Expert Source Alyssa Chang Wellness Coach & Personal Trainer Expert Interview. 16 October 2019. - Keep a notebook of your achievements. Every time you feel tempted to put yourself down and to bemoan that you're getting nowhere, make a cup of coffee, sit down comfortably and take out this book and read through it. Can you update it with a new achievement while you're there? - Compete only with yourself, not with others. Those achievements are what you do and how they make you feel, not how others perceive them or what others have done just like it. Tips - People tend to reinvent themselves every 10 years. Embrace change and think of all the wisdom you've gained and make use of that. - Be careful of platitudes in place of affirmations. In the sense of self-worth, platitudes represent the sayings, pep-talk, or accepted wisdom that do not resonate with you at all. - Everybody you meet is abundant with opportunities. Be interested in other people and be willing to spend time with them to learn new things. It also helps to listen to a broad range of people, to put your own troubles and angst into perspective. Warnings - Setting yourself up to do a lot is overwhelming, and as the list builds up, it will depreciate your self-worth by reminding you what you haven't done. Sometimes, it may lead you to falsely believe that you can do things you can't and that you can't do things that you can. Take breathers and reassess your life's direction on a regular basis. Reader Success Stories - "I have a bad habit of putting people in a position higher than myself, and putting myself down in the process. This happens automatically. It is a habit that I'm trying to break, because I want to give myself the value I deserve. This article reminds me of the things I can't remember about myself, and makes me feel better."..." more

Sự lúng túng trong giao tiếp xuất phát từ cảm giác thấy bản thân không "bình thường" hay không "hòa nhập với xã hội" dưới cách nhìn của người khác. Bắt nguồn từ nỗi sợ hãi cũng như lo lắng của chúng ta về việc người khác nghĩ gì về mình và từ những kỳ vọng của xã hội. Sự lúng túng này sẽ gây ra những hạn chế trong cách tương tác của bạn với mọi người vì bạn luôn lo sợ bị chế giễu hay phê phán. Một khi bạn nhận ra rằng bất cứ ai cũng sợ mình tỏ ra vụng về trong giao tiếp xã hội và có rất nhiều cách để tiếp tục đối thoại từ những tình huống lúng túng, chỉ cần bình tĩnh và tự tin, bạn sẽ luôn kiểm soát được những tương tác xã hội thay vì sợ hãi chúng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Thay đổi cách suy nghĩ - 1. Nhận ra rằng bạn không đơn độc. Bạn có thể cho rằng mọi người xung quanh bạn hòa nhập xã hội rất dễ dàng, nhưng trên thực tế, ai cũng lo lắng về sự vụng về của bản thân trong giao tiếp ở nơi công cộng. Họ lo âu về việc người khác có thích họ hay không, liệu ấn tượng mà họ đem đến là tốt đẹp hay nhàm chán. - Bạn có thể cho rằng những người xung quanh bạn sở hữu sự tự tin thiên bẩm và chẳng bao giờ phải lo lắng về cách tiếp cận mọi người, tuy nhiên mỗi người đều có nỗi bất an riêng về một vài mặt trong tương tác xã hội. Chúng ta ai cũng muốn mình được yêu thích và có nhiều bạn. - 2. Hãy tự hỏi bản thân rằng những cảm giác lúng túng này đến từ đâu. Nhiều người trải qua sự lúng túng trong giao tiếp thường là do họ quá lo lắng, sợ hãi, bất an hay tự ti về bản thân. Bất kỳ lý do nào cũng có thể khắc phục được nếu bạn sẵn sàng vượt qua giới hạn của mình và tìm cách xây dựng lòng tự tin. Trong mỗi tình huống, thử xác định nguyên nhân khiến cho bạn không thoải mái từ đó giải quyết một cách trực diện. Biết được nguyên nhân thật sự càng sớm thì bạn càng mau chóng khắc phục được điều này. - Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự tự ti, chẳng hạn như có một quá khứ không mấy tốt đẹp, cảm thấy không ai hiểu bạn, cảm thấy áp lực khi phải tương tác trong tình huống (công việc, bạn bè hay sức ép từ bố mẹ, vân vân) hay băn khoăn về sự hối thúc và hành động của họ khi ở gần bạn. - 3. Nỗ lực để vượt qua sự nhút nhát. E thẹn có thể cản trở bạn trong tương tác xã hội. Sự nhút nhát có thể biến đổi từ cảm giác e thẹn với tất cả mọi người xung quanh cho đến sợ sệt đối với vài nhóm người nhất định. Bạn trở nên ngại tiếp xúc vì sợ cảm thấy xấu hổ.[1] Nguồn nghiên cứu Hãy thư giãn trong khi tương tác xã hội và bước ra khỏi lớp vỏ bọc của mình. - Người nhút nhát cũng mong muốn tham gia các hoạt động xã hội nhưng lại sợ cảm giác xấu hổ hay thừa thãi. - Hãy đọc thêm bài viết Vượt qua sự nhút nhát để tìm hiểu và nhận ra rằng sự nhút nhát là thứ mà chúng ta có thể kiểm soát được. - 4. Ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn. Mặc dù nói thì dễ nhưng cách chủ yếu để tránh bị lúng túng trong giao tiếp xã hội là đừng quan tâm đến việc người khác nghĩ về bạn như thế nào. Hầu hết mọi người đều lo lắng không biết người khác nghĩ sao về họ, đó là điều đáng để bạn nhắc nhở bản thân mỗi khi bắt đầu lo lắng thái quá.[2] Nguồn nghiên cứu Khi quá bận rộn để lo lắng về việc những người xung quanh nghĩ gì về bạn, bạn sẽ không bao giờ có thể thư giãn hay tận hưởng trọn vẹn tương tác xã hội đó. Chỉ khi nào bạn giũ bỏ được nỗi lo âu này thì bạn mới thoải mái là chính mình và nói chuyện một cách tự nhiên, điềm tĩnh. - Nhắc nhở bản thân điều gì mới là quan trọng. Có thể ai đó không thích bạn, nhưng liệu bạn có còn gặp họ nữa không? Những người bạn thật sự sẽ luôn ở bên bạn cho dù bạn vẫn thường gây rắc rối ở nơi này hay nơi khác. - 5. Nhận biết nếu bạn mắc hội chứng lo âu xã hội. Lo âu xã hội là một trạng thái rối loạn tâm lý khiến cho người nào đó không thể hòa nhập vào những hoạt động đời sống bình thường như trường học, nơi làm việc hay những sự kiện xã hội. Người mắc hội chứng này có xu hướng khép mình với gia đình hoặc bạn bè thân cận và tránh xa tất cả các mối quan hệ khác ngoài xã hội. Hội chứng lo âu xã hội xuất phát từ nỗi sợ hãi triền miên về việc người khác cứ chăm chăm vào nạn nhân nhằm mục đích gây khó dễ hay làm nhục họ.[3] Nguồn nghiên cứu - Tìm đọc thêm bài viết Vượt qua chứng lo âu xã hội để biết thêm thông tin về hội chứng này. - 6. Hiểu rõ cảm xúc của bạn. Ý thức được mỗi khi bạn cảm thấy lúng túng. Quan tâm hơn về cảm nhận của bản thân mỗi khi bạn cảm thấy khó xử và lo lắng, bạn sẽ nhận thức một cách có ý thức rằng adrenaline trong người bạn đang dâng cao khiến cho bạn muốn bỏ chạy hay trốn tránh. - Hãy cảnh giác nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng người, đổ mồ hôi, giật mình, bứt rứt hay đa nghi thái quá. Theo dõi những suy nghĩ của bạn nếu chúng trở nên hoảng loạn quá mức về cách giao tiếp xã hội của bản thân cũng như mỗi khi bắt đầu cảm thấy bản thân mình vô dụng. Làm quen với những cảm giác này để học cách nhận biết chúng. Phần 2 Phần 2 của 3: Sử dụng các kỹ thuật thư giãn - 1. Thử nói chuyện một mình. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn phân tán sự tập trung vào việc lo lắng người khác nghĩ gì về bạn và trấn an bản thân nhằm trở nên thoải mái với chính mình hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Vài điều bạn có thể tự nhủ để vượt qua những khoảnh khắc lo âu xã hội bao gồm: - "Mình sẽ ổn thôi. Cảm giác của mình không phải lúc nào cũng đúng, cứ bình thản và thoải mái nào." - "Hình như mình đang quá để ý đến những cảm xúc tiêu cực thì phải." - "Mọi người rất tốt và mình sẽ vui vẻ khi ở bên cạnh họ." - "Mình đến đây là để thư giãn mà." - 2. Học cách thư giãn. Bắt đầu học điều này ở nhà, nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thư giãn trước khi bạn tham gia vào một tình huống có thể giúp bạn thêm phần cởi mở, thành thật với mọi người và bớt “xù lông nhím” lên khi ở trong môi trường xã hội. Chỉ khi không cảm thấy căng thẳng thì bạn mới sẵn sàng nắm bắt các tình huống giao tiếp thay vì sợ hãi chúng. Thêm nữa, sự thư giãn sẽ xua tan đi cảm giác lo âu.[5] Nguồn nghiên cứu - Tập hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc lo lắng. - Hãy xem bài viết Cách để thiền để có nhiều ý tưởng hơn. - 3. Lạc quan lên. Đôi khi những sự việc khó chịu và cực kỳ lúng túng vẫn ngẫu nhiên xảy ra. Hãy thư giãn và tìm ra khía cạnh thú vị trong những khoảnh khắc ngượng ngùng. Không chỉ giúp bạn đặt những sự việc trên vào một góc nhìn tích cực hơn, óc hài hước còn giải tỏa căng thẳng, cho phép người khác bật cười cùng bạn chứ không phải cười nhạo về bạn. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để hạn chế trở nên lúng túng với xã hội là đừng tỏ ra quá nghiêm túc. Điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và thoải mái hơn. - Đôi khi chúng ta không thể kiểm soát được hết những tình huống ngượng ngùng, chẳng hạn như khoảng lặng kéo dài trong cuộc đối thoại, dạ dày bạn kêu to trong lớp học hay bạn vô tình vấp phải rìa của tấm thảm và ngã khi đang bước lên bục nhận giải thưởng. Hãy cười cho nó qua đi. - 4. Tập trung vào những thứ tích cực. Mặc dù sự lúng túng trong giao tiếp có thể khiến chúng ta chỉ tập trung vào sai sót trong lúc đó, nhưng sẽ rất có ích nếu bạn cố tình bắt bản thân tập trung vào những mặt tích cực. Điều gì hay ho đang diễn ra quanh bạn ngay lúc này? Tìm ra thứ gì đó vui vẻ có thể giúp khôi phục quan điểm của bạn về việc làm sao để giảm thiểu tối đa cảm giác ngượng ngùng trong bối cảnh lớn của sự việc.[6] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Không nên nghiêm trọng hóa những sự kiện tồi tệ và áp dụng nó vào thái độ của bạn nói chung đối với các tương tác xã hội; tập trung nhiều nhất có thể vào tất cả tương tác mà bạn thích hay đã từng làm tốt. - 5. Tăng cường lòng tự tin. Kể cả khi bạn không cảm thấy tự tin, hãy thể hiện như bạn vốn dĩ là người tự tin hay nhắc nhở bản thân tỏ ra thân thiện hết mức có thể. Dĩ nhiên để thật sự tự tin trong những tình huống từng mang đến nỗi sợ hãi, lo lắng, bồn chồn mà bạn chỉ muốn trốn tránh hay bỏ chạy là điều không hề dễ.[7] Nguồn nghiên cứu - Tự hỏi bản thân, "Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?" hay cố gắng làm ít nhất một việc để củng cố với những người xung quanh. Với khởi đầu tích cực này, cơ hội là điều tệ nhất sẽ không xảy đến! - Hãy đọc bài viết Cách để xây dựng sự tự tin để tìm những gợi ý về cách cải thiện sự tự tin của bạn. - 6. Tử tế với bản thân. Cảm giác lúng túng trong giao tiếp xã hội không phải là một trạng thái cố định, nó chỉ mang tính tạm thời. Bạn sẽ vượt qua những sự cố cụ thể và qua đó, rút ra được nhiều điều hay ho. Ai cũng từng mắc sai lầm và mỗi người đều có ít nhất một trải nghiệm đáng xấu hổ mà họ có thể kể lại. Một dấu hiệu của sự tử tế với bản thân là khi bạn có thể nhìn lại những sự kiện này với một nụ cười trên môi vì nhận ra bạn không hề gục gã, không những thế chúng còn trở thành câu chuyện vui giải khuây được cho mọi người trong bữa ăn tối. Phần 3 Phần 3 của 3: Phát triển kỹ năng mềm - 1. Học cách trở thành một người biết lắng nghe. Nếu bạn cảm thấy không tự tin để bắt đầu đối thoại bằng sự duyên dáng thì vẫn còn những cách khác để kết nối với mọi người: đó là tích cực lắng nghe. Điều này giúp giải phóng một phần áp lực trong tương tác xã hội bởi vì bạn không phải lo về việc tỏ ra thông minh hay thú vị; bạn chỉ cần lắng nghe chăm chú và đặt những câu hỏi. Nên nhớ rằng, con người rất thích nói chuyện về bản thân mình, đặc biệt là nếu người đó tỏ ra thích thú thật sự.[8] Nguồn nghiên cứu - Khi lắng nghe một cách tích cực, cho người đó thấy rằng bạn đang theo dõi câu chuyện sát sao bằng cách diễn dãi thông điệp của họ và lặp lại nó. Bạn có thể nói rằng: "À, anh đang nói đến việc..." - Đặt ra những câu hỏi theo sát chủ đề. Đừng hỏi những điều không phù hợp hay quá cá nhân, chỉ cần tiếp tục hỏi người đó về ý kiến của họ. - Thể hiện sự lắng nghe của bạn bằng cách gật gù, thiết lập liên kết bằng mắt hiệu quả, tạo ra âm thanh hay nói những từ nhấn mạnh rằng bạn vẫn đang nghe (chẳng hạn như "Ừm" hay "Vậy hả?"). - 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Không nên tỏ ra khó gần, thay vào đó hãy khơi gợi người khác nói chuyện với bạn bằng việc thể hiện sự cởi mở và chào đón. Cơ thể sẽ truyền tải điều này một cách dễ dàng. Những cử chỉ như khoanh tay hay bắt chéo chân cho thấy bạn thờ ơ với tương tác xã hội đó. Việc tránh nhìn vào mắt cũng cho thấy là bạn bắt đầu không tập trung. Ngoài ra, hạn chế vắt chéo cơ thể, ủ rũ hay cúi đầu, thay vào đó, củng cố giao tiếp bằng mắt và duy trì một tư thế cơ thể mở.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Nói chuyện xã giao. Tạo ra những mẩu đối thoại nhỏ là cách khiến cho đối phương cởi mở hơn hay để nói chuyện xã giao với người mà bạn chỉ vừa gặp.[10] Nguồn nghiên cứu - Hỏi người khác họ khỏe không hay ngày hôm nay của họ thế nào. - Tìm mặt bằng chung. Tìm những điểm tương đồng giữa bạn với họ chẳng hạn như đội bóng yêu thích, chương trình tivi mà cả hai thích xem hay tình yêu động vật, v.v… - Môi trường xung quanh sẽ gợi ý cho bạn. Nếu bạn gặp một người trong quán cà phê, hỏi xem cô ấy đã dùng thử bánh nướng tuyệt hảo ở đây chưa. Nếu cả hai đang ở bên ngoài và đó là một ngày đẹp trời, thử đề nghị họ tận dụng thời tiết tuyệt đẹp này để cùng nhau thực hiện hoạt động ngoài trời thú vị nào đó. - 4. Tỏ ra thân thiện. Thừa nhận việc ai đó muốn kết nối với bạn cho phép bạn trở nên thân thiện và cởi mở hơn với người đó. Mặc dù cũng có lúc bạn cực kỳ thân thiện, thế nhưng một số người vẫn đáp lại bạn một cách thờ ơ, đừng vì điều này mà bỏ cuộc hay đổ lỗi cho bản thân bạn. Có thể hoàn cảnh sống của họ quá khó khăn hay họ vừa trải qua một ngày tồi tệ. Dù sao đi nữa, đó cũng không phải là hình ảnh về con người bạn. Bằng cách tỏ ra dễ gần, bạn sẽ làm cho người khác cảm thấy dễ chịu, tìm ra cách để phá vỡ tảng băng và khiến họ tự do trở nên cởi mở và không quá cảnh giác khi ở gần bạn. - 5. Vui đùa. Đùa không đúng lúc có thể thổi bay "sự tín nhiệm xã hội" của bạn ngay lập tức và khiến cho bạn trở nên ngượng ngùng. Chỉ cần một câu chuyện cười với giọng điệu phù hợp được kể ra vào đúng thời điểm cũng có thể “giải vây” cho khoảnh khắc căng thẳng nhất. - Cảm nhận đúng đắn đối với tình huống. Nếu mọi thứ trở nên hơi nặng nề, một câu chuyện cười hoàn hảo có thể cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu mọi người đang có một cuộc thảo luận thật sự nghiêm túc chẳng hạn như về cái chết của ông/bà họ thì bạn nên tiết chế óc hài hước của mình cho đến khi không khí của cuộc trò chuyện thay đổi chút ít. - 6. Mang đến những lời khen ý nghĩa. Khi nói đến những lời khen, điều quan trọng nhất là sự chân thành và tính thời điểm. Nếu bạn không chắc chắn thì đừng khen. Nếu bạn vẫn còn thiếu kinh nghiệm trọng chuyện này, hãy quan sát mọi người xung quanh để học hỏi cách khen đúng lúc và làm theo. Bạn có thể khen ngợi về trang sức, quần áo hay kiểu tóc mới của người ấy, sau đó tiến đến những lời khen sâu sắc hơn khi bạn dần biết rõ về họ. - Khen ngợi một khía cạnh trong tính cách của người đó, chẳng hạn như nói rằng anh ấy có óc hài hước tuyệt vời hay thật sự biết cách nói chuyện với người mới gặp, những lời khen ấy sẽ khiến họ cảm thấy mình đặc biệt hơn so với những lời khen về ngoại hình. - Nếu bạn đang khen về mặt hình thể, hãy chắc rằng nó không đi sai hướng. Khi khen ngợi ai về bề ngoài, hãy chọn những khía cạnh như gương mặt, mái tóc, tránh khen về cơ thể họ nếu không lời nhận xét của bạn có thể trở nên quá lời ngoài dự tính. - 7. Biết điều gì cần tránh. Mặc dù mỗi tình huống xã hội đều khác nhau, tuy nhiên chúng đều có vài đặc điểm mấu chốt mà bạn cần chú ý nếu muốn trở nên khéo léo trong tương tác xã hội. Có những nhận xét hay hành động nhất định mà bạn nên tránh để giao tiếp không trở nên lúng túng. Sau đây là một số điều cần lưu ý: - Tránh nói những điều mà bạn cảm thấy ngại. Bạn có thể đoán được kết quả của nó. - Tránh hỏi người khác những câu hỏi mang tính cá nhân cao nếu bạn không thân với họ, chẳng hạn như vấn đề tình duyên hay cân nặng. - Mặc dù bạn nên tích cực tiếp cận mọi người nhưng cũng đừng khiến cho họ không thoải mái. - 8. Cải thiện nghi thức giao tiếp của bạn. Nếu bạn không biết về chuẩn mực xã hội của nhóm người mà bạn đang tiếp xúc, hãy cố gắng học hỏi. Thiếu hiểu biết về những lễ nghi giao tiếp sẽ khiến cho bạn cảm thấy lúng túng trong tương tác xã hội. Điều này càng đặc biệt rõ ràng khi bạn đi đến một vùng miền hay địa phương khác. Sử dụng phương thức đúng đắn và đừng quên nói “vui lòng” hoặc “cảm ơn.”[11] Nguồn nghiên cứu - 9. Ra ngoài. Ở lì trong nhà, ngồi trước màn hình máy tính, trốn trong “pháo đài” của bạn hay tránh né những cuộc hẹn ăn trưa không thể giúp bạn thoát khỏi tất cả khoảnh khắc lúng túng trong giao tiếp xã hội. Nếu bạn dành hầu hết thời gian ở nhà hay ôm máy tính vì nỗi sợ tương tác với mọi người thì bạn sẽ chẳng bao giờ phát triển được kỹ năng mềm của mình. - Nhận ra những người trịch thượng hay thờ ơ. Họ không phải là đa số cũng như không phải là lý do chính đáng để trốn chạy. Đối với những người này bạn chỉ cần gỡ rối cho bản thân bằng cách giữ phẩm giá của mình, chẳng hạn như gật đầu nhanh và lịch sự "Hân hạnh được gặp bạn" trước khi nhanh chóng quay đi. - Học cách kết thúc cuộc đối thoại tốt đẹp cũng như cách mà bạn bắt đầu. Nhiều người thường kết thúc cuộc nói chuyện một cách lan man hay cực kỳ nhàm chán và để lại cảm giác lúng túng chỉ vì họ sợ mình trở nên bất lịch sự hay vô tâm. Lời khuyên - Có nhiều người khi lớn lên lại cảm thấy bị lúng túng với xã hội. Sự lúng túng là đặc điểm phổ biến thường thấy ở lứa tuổi thiếu niên, thanh niên và cả những người có tuổi, họ có xu hướng tìm cách vượt qua những cảm giác đã từng bao phủ cuộc sống của họ. Cảnh báo - Đừng lo lắng và đặc biệt là đừng phức tạp hóa vấn đề. Mục tiêu tương tác xã hội của bạn nên càng đơn giản càng tốt. - Tránh dùng sự phô trương như một cách gây ấn tượng hay cố gắng kết nối với người khác. Nếu bạn cảm thấy mình đang ba hoa quá nhiều về thành tựu hay những thứ mà bạn có thì hãy ngừng lại và xin lỗi họ hay đơn giản là chuyển sang hỏi về người đó.

Social awkwardness comes from a sense of not appearing "normal" or "socially clued in" under the gaze of others. Generated by our own fears and worries of what others think of us and by social expectations, social awkwardness can prevent us from fully interacting with others out of fear of being ridiculed or even ostracized by our peers. Once you realize that everyone is afraid of being socially awkward and that there are ways to move on from awkward situations with grace and confidence, you'll be on your way to embracing social interactions instead of dreading them. Steps Part 1 Part 1 of 3: Using Techniques to Relax - 1. Be kind to yourself. Being socially awkward is not a state of being, it's a temporary phase. You will move through any particular incident and you will experience many more positive experiences in its place. Everyone makes mistakes and everyone has at least one mortifying experience they can recount. It's a sign of self-kindness that you can look back on such occasions with a smile and realize that it didn't break you but is now a rather entertaining dinner table tale. - 2. Focus on the positives. While socially awkward moments can tend to make us focus on everything that is going wrong at that time, it is helpful to deliberately make yourself focus on the positives. What is going well around you right now? Pinpointing some positives can help restore your perspective about how minimal the awkward occurrence is in the greater scheme of things.[1] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Be careful not to heighten the relevance of one bad occasion and apply it to your general impression of social interactions; focus as much as possible on all of the social interactions that you have enjoyed, that have worked out just fine. - 3. Use self talk. Self talk will help you to shift the focus from worrying about what others are thinking of you and back onto calming yourself so that you can project a sense of ease with yourself.[2] Research source Some of the things that can be helpful in overcoming moments of social anxiety include: - "I’m going to be okay. My feelings are not always rational, so I can relax and calm myself." - "I am paying too much attention to my bad feelings in my body." - "People are nice and I'm having fun being around them." - "I am here to enjoy myself." - 4. Learn to relax. Learning to relax should begin at home, where you're most comfortable. Relaxing before you go into a social situation can help you open up more, be honest with people, and let your guard down when you're in a social setting. If you're not feeling tense, you'll also be more likely to embrace social situations instead of fearing them. Plus, relaxation will help calm any anxiety you may be feeling.[3] Research source - Practice deep breathing to overcome moments of anxiety. - Check out How to Do Awareness Meditation and How to Meditate for more ideas. - 5. Lighten up. Random unpleasant and downright embarrassing things happen. Lighten up and see the funnier side of awkward moments. Not only will doing so help you to place such occurrences into better perspective but humor will often break tension, allowing people to laugh with you, not at you. One of the best things you can do to avoid being socially awkward is to stop taking yourself so seriously. This will take the pressure off and will help you relax. - Often we don't have control over awkward situations, such as the long silent gap in a conversation, the inelegant and noisy passing of wind when we least expect it, and the trip over the edge of the rug as we walk up to accept an award. Choose to laugh it off. - 6. Increase your confidence. Even if you don't feel confident, you can either fake it until you make it or you can remind yourself to be friendly as much as possible. It is definitely hard to find confidence in situations that bring up fears, anxiety, panic and a desire to hide or run away.[4] Research source - Asking yourself, "What's the worst that could happen?" and trying to do at least one thing to engage with others around you is a good start. Chances are, the worst thing won’t happen! - Read How to Build Your Self Confidence for suggestions on improving your personal confidence. Quiz wikiHow Quiz: What Vibe Do I Give Off? Ready for a vibe check? Your vibe can say a lot about your personality and how you react to the world around you. Maybe you’re super chill, a bit chaotic, or a little mysterious. So, what is your vibe and what does it say about you? Take our quiz and answer a few questions about your social life and self-image to find out! If you asked your friends to describe you in one word, what would they say? Part 2 Part 2 of 3: Adjusting Your Mindset - 1. Realize that you're not alone. You may think that every person in your orbit is socially smooth, but in reality, most people worry about being socially awkward in public. They worry about whether or not people like them, whether they're making a good impression, or whether people are bored by them. - You may think that some people around you just naturally exude confidence and never have to worry about how they come off, but every person is insecure about some aspect of social interaction. We all want to be liked and have friends. - 2. Ask yourself where your feelings of awkwardness come from. For many people who experience social awkwardness, the feelings stem from anxiety, fear, insecurity, or low self-confidence. Each of these sources can be tackled if you're willing to push your boundaries a little at a time and to find ways to build your confidence. In each case, try to identify the root cause of what's making you feel awkward so that you can address it directly. The sooner you know the real source, the sooner you can get to tackling it. - There are many other reasons for feeling self-conscious, such as having had a bad past experience, feeling that you're not understood, feeling pressure to interact in situations (such as work, peers, or parental pressure, etc.), or feeling confused about the motivations and actions of those around you. - 3. Work to overcome shyness. Being shy can really inhibit your social interactions. Shyness can vary from feeling shy around all people, or just certain groups. You may be reluctant to interact for fear of embarrassment.[5] Research source You can work on feeling more relaxed during social interactions and coming out of your shell a bit more. - If you are shy, you may want to participate in social events but feel afraid of being embarrassed or left out. - Exposure therapy is a great way to tackle your social anxiety. With this therapy, a mental health professional slowly exposes you to new social situations and interactions so you can start to feel a little less anxious.[6] Expert Source Peggy Rios, PhD Counseling Psychologist (Florida) Expert Interview. 18 December 2020. - 4. Stop worrying about what other people think about you. Though it may sound easier said than done, one major way to avoid social awkwardness is to stop caring about how others perceive you. Most people are worrying what others think of them, which is something worth reminding yourself when you start to worry about what other people think of you.[7] Research source If you're too busy worrying about what the person you're talking to really thinks of you, then you'll never be able to relax or to enjoy a social interaction. Once you let go of this worry, you'll find it easier to be yourself and to speak calmly and naturally. - Remind yourself which opinions matter. Maybe one person didn’t like you, but will you see this person again? As for your friends, real friends will stick with you, even if you mess up here and there. - 5. Know if you have social anxiety. Social anxiety is a disorder in which a person is not able to function in daily life, including at school, work, or social events.[8] Expert Source Peggy Rios, PhD Counseling Psychologist (Florida) Expert Interview. 18 December 2020. A person suffering from social anxiety tends to keep close to family and trusted friends and avoid all public interpersonal relationships. Social anxiety stems from a constant fear that other people are scrutinizing the sufferer in order to humiliate or embarrass them.[9] Research source - For more information about social anxiety and how to treat it, check out How to Overcome Social Anxiety. - It's not always easy to tell if you have social anxiety. A lot times, people paint social anxiety as a personality issue, like being shy, when it's actually a real condition.[10] Expert Source Peggy Rios, PhD Counseling Psychologist (Florida) Expert Interview. 18 December 2020. - 6. Acknowledge your feelings. Be conscious about when you feel awkward. By being more aware of your own bodily sensations when you're feeling awkward and anxious, you can consciously recognize that your adrenaline is flooding you and causing you to want to run or hide. - Be aware if you feel unusually warm, sweaty, jumpy, uneasy, or overly aware of your body. Watch your thoughts and see if they are overly critical of your social performance. Also watch your emotions, whether you feel helpless or ineffective. Get in tune with these feelings so you can learn to identify them. Part 3 Part 3 of 3: Improving Your Social Skills - 1. Learn to be a good listener. If you don't feel ready to jump into a conversation with a witty anecdote, there are still other ways to connect with others: become an active listener. This relieves some of the pressure of social interactions, because you don't have to worry about sounding smart or interesting; you just need to listen carefully and ask questions. Remember, people love talking about themselves, especially if the other person appears to be really taking an interest.[11] Research source - When actively listening, show the other person that you are engaged by paraphrasing their message and repeating it back. You can say something like: "So, it sounds like what you're saying is..." - Ask follow-up questions. You don't want to get inappropriate or too personal, but continue asking the person questions or their opinions. - Show the person you are listening by nodding, making good eye contact, an making sounds or saying words that affirm you are listening (like "Uh-huh" or "Sure"). - 2. Use prosocial body language. Don’t look closed off, but instead, invite people in by showing that you are open and welcoming. The body communicates this easily. By crossing your arms or legs, it appears as if you are disinterested in social interactions. If you avoid eye contact, this also makes you appear disinterested. Be careful not to cross your body, slouch, or keep your head down, and instead engage in eye contact and maintain an open body posture.[12] Research source - 3. Make small talk. Making small talk is what can help you get people to open up, and to have short conversations with people you have just met.[13] Research source - Ask people how they are or how their day is going. - Search for common ground. Find casual ways to find out if you and the person root for the same sports teams, watch the same shows, or have the same pets. - Use your environment to help you. If you run into the person in a coffee shop, ask if she's tried the amazing baked goods. If you're outside and it's a gorgeous day, ask the person if he's going to take advantage of the beautiful weather to do something fun outdoors. - 4. Be friendly. Assuming that someone wants to connect with you allows you to be more open and friendly toward other people. While it's true that no matter how friendly you are, some people will respond as if their mouth and mind are perpetually soured, this isn't a reason to scuttle off or blame yourself. After all, you are not responsible for the behavior of other people. They could have a difficult background or they might be having a bad day. Either way, it's not a reflection of how you are as a person. By being friendly you will put others at ease, find ways to break the ice, and give others the freedom to be more open and vulnerable around you. - 5. Tell a joke. Telling a joke at the wrong time can blow your "social cred" right out of the water and leave you looking awkward. Yet, telling one at just the right time, with just the right tone can smooth over even the most tense moment. - Get a feel for the situation. If things are a little heavy, the perfect joke can lighten the mood. But if people are having a really serious discussion like discussing the deaths of their grandparents, then you should back off with the humor until the tone of the conversation changes a bit. - 6. Give meaningful compliments. When it comes to giving compliments, the most important thing is to keep them sincere and drop them at the right moments. If you're not genuine, don't compliment. If you're a beginner in complimenting, watch others for timing of compliments and follow suit. You can compliment a person's jewellery, sweater, or new haircut, and move on to give deeper compliments as you get to know the person better. - Complimenting an aspect of a person's personality, such as telling your friend that he has a great sense of humor or that he's good at talking to new people, can make a person feel more special than a compliment about physical appearance. - If you're complimenting something physical, make sure it doesn't come off the wrong way. If you're complimenting somebody's appearance, stick to their face or hair and avoid complimenting their body or your comment may come off sounding more forward than you intended. - 7. Know what to avoid. Though every social situation is different, there are a few key things that you may want to avoid when it comes to being socially savvy. There are certain comments or actions that tend to come off as socially awkward and are worth avoiding if you want to feel comfortable around other people. Here are some things to watch out for: - Avoid saying that you're so awkward. You can guess the outcome. - Avoid asking people overly personal questions if you don't know them very well, like why they're not dating anyone or if they've gained weight. - While you don't have to stand miles apart from other people, give people space. - 8. Improve your etiquette. If you don't know the social norms for the group you're spending time with, make the effort to learn them. Not knowing social norms can leave you feeling socially awkward. This is especially relevant when visiting a different part of your country or going to a different country. Use good manners and don’t forget to say “please” and “thank you.”[14] Research source - 9. Get out there. Staying at home, behind your computer screen, hidden behind your cubicle barrier, or dodging lunch dates won't help you to avoid socially awkward moments.If you spend most of your time at home or in front of the computer for fear of interacting with people, then you'll never be able to work on your social skills. - Realize that some people are snobby or standoffish. They are not the norm, nor do they represent a reason for hiding away. For such people, learn a simple way of detaching yourself with dignity, such as a quick nod and an "It was nice to meet you" before swiftly turning your back on them. - Learn How to End a Conversation as well as how to have one. For many people, it is ending a conversation that is going nowhere or that is excruciatingly boring that leaves a sense of awkwardness, out of fear of appearing rude or uncaring. Read Video Transcript Video Tips - Many people outgrow feeling socially awkward. Awkwardness is a trait commonly associated with teenage and early adult years and as people age, they tend to find many ways to overcome these feelings that once loomed large in their lives. Warnings - Don't worry and in particular, don't over-analyze. The simpler you make the purpose of social interactions, the better. - Avoid bragging as a means of trying to connect with or impress others. If you feel yourself gushing about your exploits or things you own, then stop yourself and either apologize or simply move onto asking about the other person. Reader Success Stories - "I'm really awkward, but this article just made me realize: I don't think that much about what other people say, so others must don't think that much about what I say! Know that if you have an awkward experience, the other person probably doesn't remember it!"..." more

每个人都会有社交障碍的时候；你是想挖个洞钻进去还是把它作为一个交流故障忽略掉，取决于你如何从社交障碍中恢复过来。简单地说，在他人目光下感到自己有“不正常”或者“不懂社交”的表现，往往就会产生社交障碍。这有一部分是由于我们害怕和担忧别人对自己的看法造成的，也有一部分是决定于我们在多大程度上满足了社会期望。由于害怕被嘲笑，社交障碍使我们不能与别人充分交流甚至有的时候被同伴排斥。 有一些好的方法让你不必害怕陷入尴尬的状况或者害怕与别人交流的时候出现社交障碍。每个人都要学会如何处理社交障碍的情况，而即使你比普通人更不善社交，也可以尝试一些克服社交障碍的方法。本文将介绍一些这样的方法。 步骤 - 1. 不只你一个。大多数人在公共场合都会特别担忧自己是不是跟别人一样，自己有没有给别人留下一个好印象或者是不是让别人感到无聊。实际上，我们这许多担忧可能会相互抵消，让我们都处于相同的境况中！ - 每个人多多少少都会因害羞、口误、身体发出响声等原因，打乱一次对话或交流。 - 不过，如果你觉得自己一直都出现这些状况，那可能是因为你过度地分析社交场合，使它看起来非常糟糕，但实际上并不是这样。 - 每个人多多少少都会因害羞、口误、身体发出响声等原因，打乱一次对话或交流。 - 2. 找出你社交障碍的来源。对许多经历过社交障碍的人来说，这种感觉来源于焦虑、恐惧、不安或者不自信。如果你愿意慢慢打破底线并想办法建立起自信，这些问题的源头都会迎刃而解。 - 但可能还有别的原因，如有过不好的社交经历，觉得别人跟你不一样或者不理解你，内向（跟害羞不一样），觉得是因为工作而被迫与人交流，来自同伴或父母的压力等等，你表现得不自在，或者对周围人的行为和动机感到迷惑。 - 尝试找出让你感到尴尬的根源，以便能有针对性地解决它。 - 害羞真的会限制社交互动。无论是自学还是寻求帮助，找到有效的方法来克服害羞是很重要的。 - 可以看“如何克服害羞”获得更多资料，要意识到害羞是完全可以消除的。 - 3. 虽然在同一个人身上可以表现出内向和害羞，但二者是不同的。 - 内向者喜欢远离聚光灯和社交场合因为它们消尽人的精力而且内向者比外向者更喜欢内在的交流。 - 而害羞的人希望参加社交活动，但他们害怕尴尬或者被排除在外。社交焦虑是一个严重的限制条件或是一个人进行正常学习、工作或社交活动的障碍。患有社交焦虑的人倾向于与家人和信任的朋友保持亲密关系，而避免所有公共人际关系。 - 社交焦虑是源于一种恐惧感，患者认为别人的观察是为了羞辱自己，因而感到害怕。 - 如果你患有社交焦虑，得到适当的专业帮助是很重要的，因为你不可能独自克服它。与害羞一样，社交焦虑可以有效治疗。 - 4. 确认了导致你社交障碍的感觉后，你应该尝试承认这些感觉。在你感到尴尬和焦虑的时候意识到自己的身体感受，你可以认识到导致你想逃跑或者躲起来的原因是肾上腺素的激增。 - 当这种状况发生的时候，学会告诉自己“我这是焦虑的反应，我没事的，我能表现得很冷静。”意识到焦虑是，越多的自我暗示，你越能控制自己。 - 重点！如果你的焦虑超出了一般人的紧张水平，那你应当意识到生理反应对你的过度反应产生了影响，但你同样可以控制这方面。不要因此认为自己是个糟糕的或者不善社交的人！ - 虽然你的焦虑是非理性的，但你的身体的反应是真实的，你必须在学习平息焦虑的时候把这两部分分开，因此，你不必责怪自己但要改变对行为作出的反应。 - 5. 增加信心。就算你不自信，你可以要么假装自信直到它根植在你心里，要么尽量告诉自己要表现友善。在害怕、焦虑、恐惧以及想藏起来或逃跑的情况下是很难找到自信的。 - 然而，问问自己“可能发生的最坏情况是什么？”并尝试至少通过一件事情与周围的人打交道，这是个好的开始。 - 获得更多增加自信的建议可以阅读“如何建立自信”。 - 不要着急，建立自信需要时间并涉及到许多步骤，如找到让你感到舒适的社交领域，因此慢慢来吧。 - 阅读“如何使神经平静下来”。处理好神经和其他部位的关系是很重要的，因为紧张会影响我们的行为(肢体语言)，即使我们不说，别人也可以从行为看出我们的“社交障碍”。 - 因为跟一个有“社交障碍的人”交流是很困难的，受这种氛围影响很多人不愿意与别人交往。 - 不要把这种观念误解为别人不喜欢自己，而是一种平等的尴尬，你可以学会用肢体语言去缓解这种气氛。 - 阅读“如何表现得易于接近”。 - 6. 要友善。想象别人希望与你沟通并且想象他们人很好，这样有助于你更开朗和友善地对待他人。无论你表现的如何友善，有些人却会以恶劣的态度回应你，但这不应该是你逃避或责备自己的理由。 - 表现友善会让别人感到放松，寻找打破沉默的方法，不要等着别人主动跟你交流。 - 如果你不习惯表现友善，那就先试试。当你意识到这比维护一个小心翼翼、谨慎和不信任的形象容易多的时候，你自然会变得友善。 - 第一次见一个人的时候，要表现友善并问一些开放性的问题。避免问涉及隐私的问题，也不要说太多话或者让对方显得太多话。 - 友善并不意味着被容易上当受骗。当对方行为显示令人担忧时你应当保持警觉，如对方有侵犯或欺凌的意图，毕竟照顾好自己最重要。 - 7. 不要过于在意别人对自己的看法。很多人都会担忧别人对自己的看法，当你也担忧其他人的看法的时候你应该提醒自己这一点。 - 此外，不管你是谁或你有什么成就，有些人会着急，心胸狭窄、讽刺你；这样的人，这样的消极行为往往是一种防御机制，他们以此来克服不安全感、尴尬和不适。 - 因此,他其实并不是针对你个人，只是一个内心的外在表现。别往心里去，继续表现最好的你，不用担心别人的想法。 - 要知道很多人都跟你一样紧张，只是有些人学会了如何把它隐藏起来。（这意味着你也可以！） - 有些人会对别人产生负面的评价，却从来不想想自己的缺点。你不可能改变他们的思维方式，相反，你要知道他们热衷于指责他人，而他们的负面评论大多揭示的是自身相同的缺点。 - 此外，不管你是谁或你有什么成就，有些人会着急，心胸狭窄、讽刺你；这样的人，这样的消极行为往往是一种防御机制，他们以此来克服不安全感、尴尬和不适。 - 8. 放松。让人不愉快和尴尬的事情经常发生。在我们不完美的世界里，有些事情的可能使我们看起来很愚蠢，但那些使我们看起来更高贵、优雅的事情也一样多。 - 我们经常不能控制尴尬的情况，如谈话中长时间的沉默，不合时宜的不停吵杂的风或者是与同伴一起接受奖项时一直走在地毯的边缘。 - 这些事情时有发生，但这能说明我们有缺点。这说明你人性的一面以及生活变化无常，它有时并不完美。 - 对于这个事实，要放松并看到它有趣的一面。这样做不仅可以帮助你从一个积极的角度看待这样的事情，而且幽默往往会打破在场者的紧张情绪，让人“跟你”一起笑，不是“取笑”你，还能很快度过尴尬的时刻。 - 当愚蠢的事情发生时自嘲，可以让别人感到场面没有那么严肃，就像平常一样。看看那些懂得如何嘲笑生活中不足之处的人，即喜剧演员。像罗文阿特金森、查理•卓别林和你最喜欢的当地喜剧演员能帮助你意识到尴尬可以变成一种笑料。 - 9. 关注积极的方面。出现社交障碍时我们往往只会关注当下出错的地方，但让自己关注积极的方面对我们有好处。 - 如果现在你想挖个洞钻到底下去，可以想想你周围有什么东西是好的？一些积极的东西能帮助你回到正轨，让你知道在更大的事情上这点小尴尬不值一提。 - 例如：当珍妮刚与布拉德跳完舞时，被舞池边的地毯绊倒。她面朝下跌倒。珍妮可以哭着结束这场原本完美的舞蹈。相反，她意识到地毯边缘是很难被看到的，她至少能让对其他人注意要小心。而且她刚刚与布拉德完成了一次精彩的舞蹈，他已经跪在她身边帮助她站起来。 - 她优雅地接受他的手(他是一个绅士！),她向担心的围观者送去一个灿烂的微笑，带着些许苦笑说，“哇，这真是个惊人舞蹈的迷糊压轴——看看地上的人！”其他人终于松了一口气，因为他们不知道该笑还是该把目光移开，她却给他们作出缓和紧张气氛的选择。珍妮意识到这一切将在五分钟内被遗忘，她将继续享受她的夜晚。 - 如果现在你想挖个洞钻到底下去，可以想想你周围有什么东西是好的？一些积极的东西能帮助你回到正轨，让你知道在更大的事情上这点小尴尬不值一提。 - 10. 利用自我暗示来度过社交障碍。自我暗示能帮助你将关注的焦点从担心别人的看法回到让自己保持平静上，这样你就可以感到更轻松。有些自我暗示可以帮助克服社交焦虑，包括： - “我焦虑扭曲了我的想法。”” - “我过于关注我的不良情绪。” - “只是焦虑的化学物质使我有这样的感觉，现实情况是一切都很好。” - “我可以战胜我的忧虑。” - 积极的话可以给予很大的帮助。对自己说积极的话如： - “我很好” - “人们很好，我很在他们身边感到很开心” - “人们似乎喜欢我说的或做的”，“我是来享受快乐的”。 - 11. 学会放松。放松不是一次性的，它是一个终生的过程。因此，学会放松应该在家里开始，家里最让你感到舒服。 - 练习深(膈)呼吸来克服焦虑，做放松练习、延伸甚至日常冥想来增强你随时进入放松状态的能力。 - 然后开始运用放松的知识并将它应用到你的社交生活。尤其当你觉得有过多的社交和焦虑是，慢慢地深呼吸可以帮助你保持冷静。留意周围的情况能帮助你在社交场合感觉更安逸。 - 阅读“如何冥想”和“如何意识冥想”获得更多方法。 - 12. 给自己恢复的空间。并不是所有的社交障碍的情况都能通过微笑和深呼吸解决。可能有时因为你自己或别人的缘故，在社交场合要处理太多的尴尬、痛苦或忧虑的情绪，此时最好先退出这个场合。给自己空间来恢复，让自己冷静下来，克服焦虑。 - “非常”努力让自己不要哭或者喊。迅速地道歉，说你需要一点实践/需要上厕所/需要点新鲜空气等等，然后离开现场。 - 如果可以的话，你也可以说你会马上回来完成谈话或讨论。 - 如果社交障碍出现在热烈争论的过程中，打断争论，说你要出去冷静一下是可以接受的。要想对方承诺你会在冷静下来后回来继续和气地讨论 - 这“不”是懦弱的，事实上，认识到自己需要暂时回避整理思路和控制愤怒或焦虑需要很大的“勇气”。 - 焦虑过后可能需要一个小时冷静下来。不要着急。如果在你感觉变好之前活动将结束，你可以给一个朋友发送消息道歉，表示你不再回去。 - “非常”努力让自己不要哭或者喊。迅速地道歉，说你需要一点实践/需要上厕所/需要点新鲜空气等等，然后离开现场。 - 13. 善待你自己。社交障碍不是一种长期状态，它只是一个临时的阶段。你“将”度过任何特定的事件，你会获得更多的积极的经验。每个人总会有不顺的时候，至少都有一次不顺心的经验，他们可以重新再来。你可以苦笑着回顾这种场景，意识到它不会打败你，但现在能成为一个相当有趣的餐桌上的故事，就表明你学会自尊和善待自我。 - 注意不要把一个有关于你表现不好的场景作为你社交活动的总体印象；尽可能关注所有你享受的、表现好的社交活动，无论它多么乏味或普通。作为善待自己一个部分，意识到社交需要学习技巧，别因为你没有学习这些技能而为难自己。生活中，你“可以”在任何时间学习，只要你愿意开始： - 闲聊——这是谈话的润滑剂，如果你与大多数人都没有聊得更深入，没关系，因为闲聊往往是所有人所期望的。 - 谈话——找话题很简单，比如列出一些好习惯，记住它们，在需要的时候用来聊天。如果你不擅长找的话题，这个简单方法可以减轻你的焦虑。 - 笑话——在错误的时机讲笑话会让你失去“社交信誉”，让你尴尬。然而，在恰当的时机用正确的语调讲笑话甚至可以缓和最紧张的时刻。 - 赞美——保持真诚和并在正确的时机给予赞美。如果你不真诚，则不要恭维。如果你不知道时机是否正确，那就等待正确的时机。然而，如果你在赞美方面是一个新手，那就看看别人在什么时机如何赞美。 - 14. 出去走走。呆在家里，躲在电脑屏幕后面，隐藏在你的小空间或避开午餐约会不会帮助你克服社交障碍；相反，你会建立一个封闭的个人世界因为你任由自己远离社会而无作为。 - 变得大胆并经常外出社交，而不是一个人躲起来。你不必成为街谈巷议的话题，但至少开始与你感兴趣、有过短而有趣的对话以及你喜欢的人约会。首先从你信任和喜欢的人开始，慢慢把你的社交圈扩大至你不熟悉的人。 - 小范围的社交。社交活动不是一个马拉松、竞争或考试。它与沟通、享受和生活有关。如果你只想在小范围进行社交活动，那也没关系，你只需要开展一点社交。 - 要意识到有些人是势利或不友好的。他们既不普遍，也不是你逃避的一个理由。对于这样的人，学习的一个简单方法来维护自己的尊严，比如快速点头，在对方说“很高兴见到你”之前迅速转身。不要让这样的遭遇毁掉你所有的社交经历，“总是”有值得交往的人的。 - 学习如何开始和结束一段对话。对许多人来说，因为害怕失礼或心不在焉而结束极度无聊的话题会带来尴尬。 小提示 - 避免流言蜚语或说别人的坏话，这样你就不必担心别人会在背后说你坏话。 - 有社交障碍的人会经历像被困起来、遇到困难、陌生或受阻的感觉。如果你觉得别人有这样的感觉，也许真正的问题是社交障碍。这可以作为你自己社交障碍行为的一面镜子，让你深入了解你可能的表现，它让你可以更好的运用自己的经验来与这个人接触。 - 如果你不是一个自信的人，花一些时间练习增加自信。自信地交流可以帮助你克服社交障碍。这使你表达自己的需要和说出你的意思时不会伤害他人的感情，同时帮助你对社交活动感到自信。而当社交障碍出现的时候(不可避免的)，你本能地表现出自信，而不是侵犯别人、恐惧或疏远别人。 - 许多人生来就有社交障碍。事实上，它是青少年和刚成年的人的所常有的特质，随着年龄的增长，社交障碍笼罩在他们的生活，他们就会找许多方法来克服这些障碍。这通常是由父母带来的！ - 定期锻炼能帮你保持社交协调。通过释放被压抑的能量和内啡肽，帮助你平静自己，克服焦虑。 - 改善你的礼仪。如果你不知道这些社交礼仪你应该花时间努力去学习。不知道社交礼仪会让你感觉到社交障碍。礼仪是一系列简单的社交规则，设立界限、常规和信号后，任何人都可以学习，即使你不知道一些复杂礼仪的含义，变得彬彬有礼也能为你在社交场合铺平道路。人们通常会原谅一个懂礼貌的人。 - 检查你的血压。科学家们发现，一些人的社交障碍由于高血压造成的，这一现象被称为“情绪回潮”[1] 研究来源 警告 - 避免尝试用吹嘘的手段与人沟通，或试图给他人留下深刻印象。如果你发现自己对你提起的话题滔滔不绝，那要么停下来，要么道歉或询问对方意见。 - 别担心，尤其不要焦虑。你的社交目的越简单越好。 - 如果你发现被人盯着，要意识到他们只是像你一样好奇！试着给他们一个微笑而不是自我防卫，他们会觉得你是一个好男孩或女孩。 - 如果以前有人伤害过你，无论是身体上的、性方面或口头上的伤害，使你失去对他人的信任，那么社交活动对你来说压力会很大。应当寻求专业帮助来克服你的恐惧。

Có nhiều người nhận thấy rằng thói quen ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng bình thường, kiểm soát hoặc cải thiện các bệnh mãn tính cũng như duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều thực phẩm đã qua xử lý, ít dinh dưỡng lại có thể làm tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.[1] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Nếu muốn tập thói quen ăn uống tốt, bạn nên thay đổi dần dần theo thời gian. Tập trung vào bữa ăn cân bằng phù hợp và bao gồm nhiều loại thực phẩm. Bằng cách này bạn có thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể và hoạt động hằng ngày. Việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe cũng như chỉ cần thực hiện vài thay đổi nhỏ. Các bước Sẵn sàng Cải thiện Thói quen Ăn uống - 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thay đổi lối sống, bài tập thể dục, hoặc chế độ ăn uống. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin phù hợp và an toàn đối với điều kiện sức khỏe của bạn. Claudia Carberry, RD, MS - Giải thích lý do tại sao bạn lại quan tâm đến việc chuyển sang chế độ và thói quen ăn uống tốt hơn. Cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân thực hiện thay đổi và mục tiêu mà bạn muốn thay đổi. - Hỏi bác sĩ xem có đề nghị gì không. Thông thường nếu bạn đang uống thuốc, có bệnh hoặc cần giảm cân, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp để bắt đầu. Chuyên gia dinh dưỡng Claudia Carberry, chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, cho biết: "Để phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau, hoa quả và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế ăn carb còn nửa khẩu phần và thịt còn 85 gram." - 2. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận. Đây là những chuyên gia có trình độ đưa ra lời khuyên hữu ích cho những ai muốn tập thói quen ăn uống tốt vì đó là chuyên môn của họ. - Đề nghị bác sĩ giới thiệu chuyên gia dinh dưỡng tại địa phương hoặc người hợp tác chung. Ngoài ra bạn có thể tìm kiếm thông tin chuyên gia dinh dưỡng trên mạng. - Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về ý định cải thiện thói quen ăn uống và mục tiêu đạt được thông qua sự thay đổi này. - Tham khảo một số thay đổi khác mà họ cho là phù hợp với bạn. Người này sẽ đề nghị thực hiện một số điều chỉnh thêm ngoài những ý định ban đầu của bạn. - 3. Ghi nhật ký ăn uống. Trước khi bắt đầu quá trình thay đổi chế độ và thói quen ăn uống lâu dài, bạn nên ghi chép tình trạng hiện tại của mình với chế độ ăn uống. Viết nhật ký là bước đầu tiên có hiệu quả trong việc xác định thời điểm bắt đầu. Hơn nữa bạn có thể nhận ra thế mạnh cũng như điểm yếu của bản thân. Ngoài ra sổ nhật ký còn giúp bạn chịu trách nhiệm khi trải qua quá trình chuyển đổi thói quen ăn uống mới lành mạnh . - Theo dõi toàn bộ thực phẩm và thức uống đã hấp thụ trong ít nhất một tuần. Cố gắng ghi lại tất cả thông tin thực phẩm càng chính xác càng tốt. Ngay cả những món ăn vặt cũng cần được thêm vào trong sổ. - Theo dõi lượng chất lỏng dung nạp tính theo ml/l. Đây là bước đóng vai trò quan trọng trong việc ăn uống lành mạnh. - Sau vài ngày viết nhật ký, bạn có thể đánh dấu những mục có thể thay đổi. Ví dụ như bạn có thể phát hiện ra rằng mình không uống đủ nước hoặc thường xuyên nhịn ăn sáng. Đây là bước khởi đầu trong việc tiến hành thay đổi lành mạnh. - 4. Lên kế hoạch. Bạn có thể dùng sổ nhật ký kết hợp với lời khuyên của bác sĩ để vạch ra kế hoạch thực hiện thói quen ăn uống mới lành mạnh. Danh sách nhiệm vụ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dài hạn.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn có thể bắt đầu liệt kê những thay đổi nhỏ cần thực hiện đối với chế độ và cách thức ăn uống. - Sắp xếp các mục theo thứ tự ưu tiên cần tiến hành trước. Bạn chỉ nên thực hiện từ một đến hai thay đổi cùng một lần. Việc cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống có thể không dễ dàng thực hiện cũng như khó duy trì lâu dài.[3] Nguồn nghiên cứu - Lập thời gian biểu thực hiện thay đổi mỗi hoặc nhiều tuần. Ghi chú thành công hoặc thất bại sau khi thay đổi. - 5. Tìm người hỗ trợ. Khi bắt đầu thay đổi lối sống, bạn có thể tìm bạn bè, người thân hoặc một hệ thống hỗ trợ khác để giúp đỡ bạn. Nhiều người thường đạt được mục tiêu dễ dàng hơn khi được mọi người động viên trong quá trình thay đổi.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trao đổi với bạn bè, người thân về kế hoạch cải thiện chế độ. Hỏi xem có ai muốn tham gia hay không. Nếu được thì cả hai có thể hợp tác đưa ra nhiều ý tưởng ăn uống lành mạnh, công thức, hoặc cách giải quyết khi có vấn đề nảy sinh. - Ngoài ra bạn có thể đăng ký tham giá nhóm hoặc diễn đàn hỗ trợ trực tuyến để trao đổi với những người cũng đang có dự định thay đổi thói quen ăn uống. Thay đổi Cách Ăn uống - 1. Ăn theo lịch trình cố định hằng ngày. Việc áp dụng chế độ lành mạnh chỉ là một phần của tiến trình. Ngoài ra ăn uống theo lịch trình cũng quan trọng không kém. Bạn cần hiểu rằng nếu ăn uống quá nhiều hoặc ăn ít sẽ tạo nên khoảng trống trong ngày, hạ thấp quá trình trao đổi chất và dẫn đến thèm ăn đột ngột. Bạn cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày để tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và thực hiện các chức năng khác một cách tối ưu.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn cần phải ăn uống theo định kỳ phù hợp mỗi ngày.[6] Nguồn nghiên cứu Nói chung, bạn nên ăn mỗi ba đến bốn tiếng một lần. Một số người thích ăn bốn đến năm bữa trong ngày, trong khi những người khác lại muốn ăn ba bữa một ngày. Số lần ăn uống tùy thuộc vào từng người, nhưng việc bỏ bữa sẽ gây tác động không tốt. - Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chuột chỉ ăn một bữa lớn mỗi ngày và nhịn ăn trong suốt thời gian đó, kháng insulin và mỡ bụng lại tăng lên nhiều hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - Chuẩn bị thức ăn nhanh và dễ dàng để duy trì cố định thời gian ăn uống. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như sữa chua, trái cây, các loại hạt, trứng luộc, phô mai que, hoặc thức uống protein trong lúc gấp gáp và không cần phải chuẩn bị cầu kỳ. - 2. Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ. Khi có kế hoạch ăn uống phù hợp hơn, bạn cũng nên chọn đúng loại thực phẩm cho từng bữa ăn của mình. Nguyên tắc này áp dụng đặc biệt cho giờ ăn sáng. Bữa sáng thường là bữa cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày. - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn trong suốt cả ngày.[8] Nguồn nghiên cứu - Bữa sáng chứa nhiều chất xơ cũng mang lại hiệu quả tích cực. Chất xơ làm tăng thành phần thực phẩm và quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn so với thức ăn chứa lượng chất xơ thấp. Điều này giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày.[9] Nguồn nghiên cứu - Một số loại thực phẩm ăn sáng giàu protein và chất xơ bao gồm: bánh ngô nhỏ kèm theo trứng ngoáy và phô mai, phô mai rắc hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt kèm trái cây sấy khô và đậu hoặc sinh tố ăn sáng làm từ sữa chua Hy Lạp và trái cây . - 3. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Nhiều người cho rằng ăn vặt sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, bạn có thể lên kế hoạch ăn nhẹ phù hợp giữa các bữa ăn chính để kiềm chế cơn thèm ăn và cung cấp ít năng lượng trong suốt cả ngày.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không nên để bụng quá đói vì sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn khi đến bữa. Nếu còn hơn một tiếng là đến bữa ăn tiếp theo, bạn có thể ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói và tránh ăn quá nhiều. - Thời gian phù hợp để ăn nhẹ đó là trước hoặc sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể nhận đủ năng lượng cần thiết để tập luyện hay phục hồi sau khi tập thể dục. - Nếu đang giảm cân, bạn chỉ nên ăn thức ăn vặt không quá 150 calo.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn chỉ nên ăn vặt khi cảm thấy thật sự đói cũng như thời điểm phù hợp. - Món ăn nhẹ lành mạnh bao gồm: ¼ cốc đậu, bánh mì tròn ngũ cốc kèm theo khai vị, táo kết hợp 2 thìa bơ đậu phộng và hộp sữa chua Hy Lạp nhỏ. - 4. Dành ra ít nhất 20 phút để thưởng thức bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng ăn chậm, bạn càng thấy no lâu sau khi ăn xong.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Mỗi bữa ăn nên kéo dài 20 phút để làm chậm quá trình hấp thụ và khiến bụng nhanh no mà không cần nạp nhiều thức ăn. Bạn nên nhai thức ăn kỹ và tận hưởng từng miếng thực phẩm để tránh ăn nhiều và thỏa mãn nhu cầu của cơ thể. - Những người ăn chậm không những cảm thấy no lâu mà còn hấp thụ ít thực phẩm hơn.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Lý do có thể là vì họ nhận thấy mình đã hết đói và ngừng ăn cho đến khi cảm thấy no quá mức. - Áp dụng những mẹo vặt sau đây để làm chậm tốc độ ăn uống: đặt đồng hồ đếm ngược 20 phút, gác đũa xuống sau mỗi lần nhai, uống nhiều nước trong khi ăn, trò chuyện với bạn bè hoặc người thân trong bữa ăn hoặc đếm số lần nhai. - Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng trong khi ăn. Tắt tivi và điện thoại trong khi ăn. Không nên vừa ăn vừa đọc, kiểm tra thư điện tử hoặc làm việc khác.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 5. Ngừng ăn khi cảm thấy hết đói thay vì bụng no. Nếu tiếp tục ăn cho đến khi no hoặc quá no, bạn sẽ hấp thụ lượng calo nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể. Đây là thói quen không tốt vì có thấy làm tăng cân.[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ khó nhận biết khi nào thì mình đã "lưng bụng". Bộ não và dạ dày cần khoảng 20 phút để giao tiếp cảm giác này.[16] Nguồn nghiên cứu Đó là lý do tại sao bạn cần phải ăn chậm. - Nói chung cảm giác lưng bụng có thể là: không còn đói, không còn hứng thú với thức ăn, cảm giác căng bụng không cần ăn trong vài giờ tiếp theo. Khi đã lưng bụng, bạn nên để lại thức ăn trên đĩa. - Khi ăn no, bạn sẽ có cảm giác khó chịu, húp híp, buồn nôn, bụng căng quá mức. Khi no bạn thường vét sạch đĩa và ăn thêm thức ăn khác. - 6. Truyền đạt cho con cái thấm nhuần thói quen ăn uống lành mạnh. Nếu muốn cải thiệt thói quen ăn uống của mình, bạn cũng nên thực hiện như vậy đối với thói quen ăn uống của cả gia đình. - Trẻ nhỏ thường khó tuân theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, chúng sẽ tiếp thu nhanh và bắt chước hành vi của bố mẹ.[17] Nguồn nghiên cứu - Nấu ăn cùng với con cái và dẫn chúng đi mua thực phẩm để con trẻ nhận ra vai trò của mình và hứng thú khi thử món ăn mới và ăn uống lành mạnh hơn.[18] Nguồn nghiên cứu - Từ từ thay đổi thức ăn mới cho trẻ nhỏ. Nếu bạn vừa mới tập ăn uống lành mạnh tại nhà, con cái sẽ không thể thích ứng nhanh chóng. Bạn cần kiên nhẫn khi chúng đang điều chỉnh khẩu vị thức ăn dần dần. - Chế biến món ăn và thức ăn vặt một cách sáng tạo. Bạn có thể nấu bữa ăn trông thật hấp dẫn để con trẻ cảm thấy thích ăn món mới.[19] Nguồn nghiên cứu Ví dụ bạn có thể xếp miếng trái cây thành hình mặt cười, hoặc món "đàn kiến bò trên khúc gỗ" (cần tây rải bơ đậu phộng và nho khô). Thay đổi Thực phẩm - 1. Chọn nguồn protein ít béo. Protein ít béo là chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chất này cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình và chức năng của cơ thể.[20] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Nên chọn nguồn protein ít béo tốt cho sức khỏe trong từng bữa ăn để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể. - Nói chung, một khẩu phần protein khoảng chừng 85-113 gram. Lượng này tương ứng với lòng bàn tay hoặc một chồng bài.[21] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Bạn nên chọn protein ít béo. Loại này giàu protein và ít béo hỗ trợ duy trì cân nặng. Một số thực phẩm chứa protein ít béo bao gồm: thịt gia cầm, trứng, thịt bò, hải sản, rau đậu, thịt heo, đậu khuôn hoặc sản phẩm sữa ít béo. - Thỉnh thoảng bạn có thể hấp thụ protein với hàm lượng béo cao. Tuy nhiên bạn không nên chọn những loại thực phẩm này làm nguồn cung cấp protein chính. - 2. Ăn từ năm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Cả trái cây lẫn rau quả đều có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng.[22] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn [23] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Bạn nên ăn đủ khẩu phần thực phẩm này nhằm đạt được mục tiêu dinh dưỡng đa dạng mỗi ngày. - Một phần trái cây tương đương ½ cốc hoặc một miếng trái cây nhỏ.[24] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Một phần rau bằng một hoặc hai cốc rau lá xanh.[25] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Trái cây hoặc rau quả nên chiếm một nửa lượng thức ăn nhằm đạt được mục tiêu hằng ngày của bạn. - Chọn trái cây và rau quả có màu đậm. Loại thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với rau màu nhạt. Ví dụ như bạn nên chọn rau bina thay vì bắp cải hoặc bí đỏ thay vì bí vàng . - Ngoài ra bạn nên đa dạng hóa trái cây và rau quả mỗi ngày và hàng tuần. Nếu chỉ ăn vài loại trái cây và rau quả cố định, bạn sẽ không nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. - 3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh luyện. Khi ăn các loại thực phẩm như bánh mì, cơm hoặc mỳ, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% thay vì loại ngũ cốc tinh luyện. - Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua xử lý và chứa toàn bộ thành phần của hạt bao gồm cám, nội nhũ và mầm. Loại ngũ cốc này có hàm lượng chất xơ, protein và một số dưỡng chất khác khá cao.[26] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Bạn có thể chọn gạo lứt, diệm mạch, yến mạch nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc 100%. - Ngũ cốc đã qua xử lý là loại được chế biến sẵn và không còn giữ lại dưỡng chất trong thành phần hạt. Ngũ cốc đã qua xử lý có hàm lượng thấp các chất xơ, protein và thành phần dinh dưỡng khác. Bánh mỳ trắng, mỳ thường hoặc cơm trắng là những loại ngũ cốc đã qua xử lý. - Một phần ngũ cốc tương đương 28 gram hoặc một lát bánh mì hay ½ cốc mỳ hoặc cơm. Bạn nên ăn từ ba đến bốn phần nhóm thực phẩm này mỗi ngày. - 4. Hạn chế thức ăn vặt chế biến sẵn. Loại thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo, natri và calo tổng thể.[27] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng bình thường, bạn nên giảm lượng thức ăn vặt này. - Hạn chế các loại thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh mỳ ngọt, thực phẩm đông lạnh, thịt chế biến sẵn và khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn. - Nên ăn thực phẩm chưa hoặc ít qua xử lý như là trái cây và rau tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không bao gồm nước sốt hoặc gia vị, protein tươi hoặc đông lạnh không thêm nước sốt hoặc gia vị, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít béo. - 5. Uống nhiều nước. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một phần quan trọng trong kế hoạch ăn uống lành mạnh. Điều này giúp cơ thể hoạt động bình thường.[28] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Mỗi người có nhu cầu uống nước hằng ngày khác nhau. Để xác định lượng nước cần nạp mỗi ngày, bạn nên chia cân nặng cơ thể thành hai phần, và đó là lượng nước mà bạn cần uống hằng ngày.[29] Nguồn nghiên cứu Nếu cân nặng cơ thể là 68 kg, bạn nên uống khoảng 2 lít nước tương đương chín cốc. Bạn cần uống đủ lượng nước như mục tiêu ban đầu và thay đổi khi tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống. - Chọn thức uống không đường và cà-phê-in (loại này cung cấp nhiều nước nhất). Một số thức uống phù hợp bao gồm nước, nước có hương vị, cà phê và trà không chứa cà-phê-in.[30] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Hạn chế hoặc ngưng thức uống có đường. Nếu không bạn sẽ tăng cân, do đó nên ngưng uống nước giải khát có ga, nước ép, trà ngọt và rượu bia. - 6. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Các loại chất bổ sung này thêm dinh dưỡng vào chế độ ăn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai bị dị ứng thực phẩm, hạn chế ăn uống hoặc kén ăn.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cân nhắc uống vitamin tổng hợp. Đây là chất bổ sung phổ biến có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như là nguồn bổ sung tuyệt vời và có lợi ích toàn thể. - Cân nhắc thực phẩm bổ sung chất sắt. Một số người, đặc biệt là phụ nữ đang có kinh nguyệt, cần được bổ sung thêm chất sắt. - Vitamin B12 thường có trong thực phẩm động vật và những người ăn chay cần dùng thực phẩm bổ sung B12.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không nên phụ thuộc hoàn toàn hoặc thay thế thức ăn thông thường bằng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ thêm cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng . - Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất. Không phải thực phẩm bổ sung nào cũng đều an toàn và thích hợp cho mọi người. Lời khuyên - Giảm cân từ từ. Bạn nên duy trì giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể của mình. - Chương trình tập luyện đều đặn có thể tăng tốc quá trình giảm cân, nhưng bạn cần duy trì giảm cân lâu dài. - Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân, ví dụ như miếng sô cô la chẳng hạn. Tuy nhiên, bạn cần giới hạn phần cố định và số lần ăn thức ăn vặt. - Theo dõi số ngày thành công và không thành công. Bằng cách này, bạn có thể quan sát trực tiếp và ghi dữ liệu theo từng ngày. Điều này giúp bạn khắc phục lỗi và tạo động lực thách thức hay khen ngợi bản thân. - Nên ăn rau nhiều hơn thịt. Trái cây và rau quá có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. - Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thay đổi lớn về cách ăn uống hoặc lối sống. - Dùng sổ nhật ký để ghi lại toàn bộ hoạt động ăn uống và tập luyện. Cuốn sổ này có tác dụng hướng dẫn bạn đạt mục tiêu hằng ngày bằng việc chịu trách nhiệm. Mỗi bước đi nhỏ giúp bạn thực hiện tiến trình một cách dễ dàng hơn.

Many people realize that healthy eating habits can help support a healthy weight, manage or improve chronic diseases and maintain overall good health. But a diet that contains more processed, less nutritious foods can lead to weight gain and poor health.[1] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source If you want to develop healthy eating habits, make small changes over a longer period. You'll need to focus on eating consistent, well-balanced meals and eating a variety of foods. This will help ensure you're consuming enough nutrients to support your body and daily activities. Developing healthy eating habits is a great way to improve your health and can be just a few small changes away. Steps Getting Ready to Improve Your Eating Habits - 1. Talk to your doctor. Make an appointment to consult with your doctor before making any lifestyle, exercise or dietary changes. She will be able to tell you what's appropriate and safe for your specific health conditions. - Explain that you're interested in cleaning up your diet and eating better. Provide some information about why you're making these changes and what you hope to achieve. - Also ask your doctor if she has any suggestions for you. Many times if you are on certain medications, have a certain health condition or need to lose weight, your doctor may be able to give you a few tips to help you get started. - 2. Talk to a registered dietitian. These health professionals are licensed nutrition experts and can really be a great resource when you're trying to develop healthy eating habits. This area is their specialty. - Ask your doctor for a referral to a local dietitian or someone she works with. You can also do an online search for a dietitian in your area. - Talk to your dietitian about your goal for improving your eating habits and what you hope to achieve with better habits. - Ask him about other changes they think would be helpful to you. He or she may be able to suggest additional changes outside of the ones you've thought of. - 3. Start a food journal. Before overhauling your diet and eating habits, it's a good idea to journal about where you currently are with your diet.[2] Expert Source Tara Coleman Clinical Nutritionist Expert Interview. 22 October 2020. Journaling is a great place to start because it gives you an insight into where your starting point is. It makes you realize your strengths and makes you aware of your weaknesses. A journal can also help you keep yourself accountable as you develop new, healthy eating habits. - Keep track of all your food and beverages for at least one week. Try to be as accurate as you can when you're tracking your food. Even a few bites while you prepare meals should be accounted for. - Don't forget to track how many ounces of clear, hydrating fluids you drink. This is an area that's also an important part of healthy eating. - After you've kept your journal for a few days, star or highlight areas where you think you could make changes. For example, you might notice you don't drink enough water or typically skip breakfast. These are great areas where you can make healthy changes. - 4. Write yourself a plan. Using your journal and doctor's advice, make a plan for your new healthy eating habits. This "to-do list" will help you set yourself up for success long-term.[3] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - It might be helpful to start by writing a list of all the small changes you'd like to make to your diet and eating patterns. - Number or list your changes in the order of when you're going to tackle each of them. It's best to just choose one to two changes to make at a time.[4] Expert Source Tara Coleman Clinical Nutritionist Expert Interview. 22 October 2020. Trying to overhaul your diet all at once can be difficult and hard to sustain long-term.[5] Research source - Schedule or write in your calendar which changes you'll be making each week or few weeks. Keep track of how successful or unsuccessful you are after each change. - 5. Buddy up. When you're trying to make lifestyle changes, it can be beneficial to find a friend, family member or another support system to help you. Many people are more successful when they are supported through their changes.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Talk to your friends, family members or coworkers about your plan for improving your diet. Ask if anyone would like to join you. Together, you may be able to collaborate on different healthy eating ideas, recipes or ideas when the going gets tough. - You can also sign up for online support groups or forums where others are also trying to improve their eating habits. Changing How You Eat - 1. Eat regular, scheduled meals each day. Eating a healthy diet is only part of the battle. Eating on a scheduled regimen is equally, if not more, important. You should realize that eating too often or not often enough can cause gaps in your day, lowering metabolism and causing irregular cravings. It's important that we're nourished adequately throughout the day to prevent fatigue, grogginess and to perform at an optimal level. - It's important to eat regular, consistent meals each day.[7] Research source In general, it's important to eat about every three to four hours. Some people may prefer to have four or five small meals a day, whereas others may stick to three meals daily. This timeline may differ for everyone, but it's still not healthy to skip meals. - One study showed that when mice ate just one large meal per day and fasted the rest of the day, their insulin resistance and abdominal fat increased. - Plan for quick or easy-to-prepare meals to make it easier to stay consistent with your eating schedule. Foods like individual yogurts, fruit, nuts, hard-boiled eggs, cheese sticks, or a protein shake are easy to eat on the run and require minimal prep work. - 2. Eat a protein and fiber-rich breakfast. When you're planning to eat more consistently, it's also important to eat the right foods in each of your meals. This is especially true for breakfast. This meal will pave the way for the rest of your day. - Studies have shown that breakfasts that are high in protein help lead to better hunger management during the day. People felt more satisfied and showed reduced cravings during the day.[8] Research source - Breakfasts that also contained a high amount of fiber have been shown to be beneficial as well. Fiber adds bulk to meals and takes longer to digest compared to low fiber foods. This helps increase satisfaction and manage hunger throughout the day. - Examples of high protein, high fiber breakfasts include a small whole wheat tortilla with scrambled eggs and cheese, cottage cheese topped with fruit, whole grain oats topped with dried fruit and nuts or a breakfast smoothie made with Greek yogurt and fruit. - 3. Choose healthy snacks. Many people think snacking will lead to weight gain. However, smartly planned snacks between meals can help curb your appetite and provide a little energy throughout the day.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Do not let yourself become so hungry you overeat at mealtime. If your next meal is more than one hour away, having a snack may help curb your appetite and prevent you from overeating.[10] Expert Source Tara Coleman Clinical Nutritionist Expert Interview. 22 October 2020. - Another appropriate time to snack would be before or after a workout. Snacks can help provide your body with the energy it needs for a good workout or help your body recover from exercise. - If you're trying to lose weight, snacks shouldn't be more than 150 calories.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Snacks should also only be eaten when you are truly hungry, and it's appropriate to snack. - Healthy snacks include: 1/4 cup of nuts, whole grain pita chips with hummus, apple with 2 tablespoon (29.6 ml) of peanut butter or a small Greek yogurt. - Do not let yourself become so hungry you overeat at mealtime. If your next meal is more than one hour away, having a snack may help curb your appetite and prevent you from overeating.[10] Expert Source Tara Coleman - 4. Take at least 20 minutes to eat your meals. Studies have shown that the slower you eat, the more likely you are to feel satisfied after a meal.[12] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Taking at least 20 minutes to eat your meal can help slow you down so you can feel satisfied sooner and with less food. Taking the time to eat mindfully and to enjoy every bite is a great way to prevent overeating and ensure that you're listening to your body. - Those who ate slower not only felt more satisfied but also consumed less food.[13] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source This may be due to the fact they realized they were satisfied and didn't eat until they were overly full. - Try these tricks to help yourself slow down: set a timer for 20 minutes, put your fork down between each bite, drink more water between bites, talk to friends or family while you eat or count how many times you chew each bite. - Also do not get distracted while eating. Turn off TVs and cell phones while you're eating. Also, try not to read, check emails or do other work while you're eating.[14] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 5. Stop eating when you're satisfied, not full. When you eat until you're too full or overly full, you're most likely consuming too many calories for your body's needs. This is not a healthy habit to continue as it could cause weight gain.[15] Research source - It may be difficult to tell when you're only "satisfied." It takes about 20 minutes for your brain and stomach to communicate that feeling.[16] Research source That's why it's important to eat slowly. - In general, satisfaction may feel like: a lack of hunger, disinterest in your food, a very slight stretching sensation or the feeling that you won't need to eat again for a few hours. When you're satisfied, you should leave some food on your plate. - When you're eating until you're full, you may feel: uncomfortable, bloated, sick, a significant stretching sensation in your stomach. When you're full, you most likely cleared your plate or had additional servings of food. - 6. Instill good eating habits in your kids. If you're trying to improve your eating habits, you may also want to improve the eating habits of your entire family. - Kids can be a difficult group to get to eat healthy. However, they are quick to learn and imitate behaviors they see in their parents.[17] Research source - Cooking together with your kids and taking them to the grocery store can help them feel involved, more excited to try new foods and eat healthier.[18] Research source - Introduce new foods slowly to kids. If you're just starting to eat better at home, your kids might not jump on the bandwagon so quickly. Be patient with them as they adjust their tastes to your new eating pattern. - Get creative with your meals and snacks. Making foods look fun and interesting can help kids feel more comfortable trying new items.[19] Research source For example: make a smiley face out of cut-up fruit, or make "ants on a log" (celery spread with peanut butter and topped with raisins). Changing What You Eat - 1. Choose lean protein sources. Lean protein is an essential nutrient in your diet. It provides the basis for the majority of your body's processes and functions. Choosing healthy, lean sources of protein at each meal can help meet your body's needs each day. - In general, one serving of protein is about 3-4 ounces. This is the size of your palm or a deck of cards. - Most of your protein choices should be lean. These contain higher amounts of protein and less fat which can help support a healthy weight. Choose items like poultry, eggs, lean beef, seafood, legumes, pork, tofu or low-fat dairy products. - It's appropriate to eat higher fat protein sources on occasion. However, these types of foods should not be the main source of your protein. - 2. Eat five to nine servings of fruits and vegetables daily. Both fruits and vegetables are low in calories and incredibly nutrient-rich.[20] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source [21] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source Eating adequate servings of these foods can help you reach a variety of your nutrient goals each day. - One serving of fruits is 1/2 cup or one small piece of fruit.[22] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source One serving of vegetables is one cup or two cups of leafy green vegetables.[23] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source Make half of your plate a fruit or vegetable to help you meet your daily goals. - Choose a variety of fruits and vegetables that are deep in color. These contain more nutrients compared to paler vegetables. For example, choose spinach over iceberg lettuce or choose butternut squash over yellow summer squash. - Also choose a wide variety of fruits and vegetables each day and week. You will limit your nutrition if you only eat one or two types of fruits and vegetables. - 3. Choose whole grains over refined grains.[24] Expert Source Tara Coleman Clinical Nutritionist Expert Interview. 22 October 2020. When you're eating foods like bread, rice or pasta, it's beneficial to eat 100% whole grains instead of refined grains. - Whole grains are less processed and contain the entire grain — bran, endosperm and germ. These foods are typically higher in fiber, protein and other essential nutrients.[25] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source Choose items like brown rice, quinoa, whole grain oats or 100% whole wheat bread. - Refined grains are those that are more processed and generally do not contain the nutrient containing parts of the grain. Refined grains are lower in fiber, protein and other nutrients. Items like white bread, plain pasta or white rice are refined grains. - One serving of grains is about 1 ounce. That could be one slice of bread or about 1/2 cup of pasta or rice. Include three to four servings of these foods each day. - 4. Limit highly processed junk foods. These types of foods generally contain more sugar, fat, sodium and overall calories.[26] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source To help promote a healthy diet and weight, it's important to reduce the intake of these types of foods. - Limit foods like candy, cakes, cookies, pastries, frozen meals, processed meats and chips or crackers. - Try to eat mostly whole, minimally processed foods like raw fruits and vegetables, frozen or canned fruits and vegetables without sauces or seasonings, fresh or frozen protein without added sauces or seasonings, whole grains and low-fat dairy products. - 5. Drink more water. Adequate hydration is an essential component of a healthy eating plan. Adequate hydration helps your body function normally. - Everyone needs a different amount of hydrating fluids each day. New guidelines suggest this method to find out how many ounces to drink each day: divide your weight in half, and that will give you the number of ounces of fluids you should consume.[27] Research source If you weigh 150 lbs. you should drink 75 oz or a little over nine cups. Try to drink this much as your initial goal. You may change this amount as you continue to work on your diet. - Choose fluids that are sugar-free and decaffeinated as they hydrate you the best. Items like water, flavored water, decaf coffee and tea are appropriate types of beverages. - Reduce or cut out sweetened beverages. The consumption of sweetened beverages may lead to weight gain. Cut out sodas, juices, sweet teas and alcohol. - 6. Considering taking supplements. Vitamin and mineral supplements may help you maintain your healthy eating pattern. These supplements can add extra nutrition to your diet. This may be particularly useful for people with food allergies, diet restrictions or are picky eaters.[28] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Consider taking a multivitamin. This is a general supplement that contains a wide variety of vitamins and minerals. These are an excellent, all-purpose type of supplement. - Consider an additional iron supplement. Some people, especially females who are menstruating, may need additional iron. - Vitamin B12 is typically found in animal foods, and those who are vegetarian or vegan may need an additional B12 supplement.[29] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Vitamin and mineral supplements are not to be relied upon heavily or used in place of real, whole foods. They are meant to be a supplement to a healthy, well-balanced diet. - Always check with your doctor before starting any vitamin or mineral supplement. Not all supplements are safe and appropriate for everyone. Food Journal Entry Template How Do I Evaluate the Nutrient Density of My Food? Video Tips - Treat yourself to an occasional discretion, such as a piece of chocolate. Limit the amount and frequency of the treat. - Keep a food and exercise journal. It will help guide you with your daily goals through accountability. Baby steps make it livable. - Try to eat more vegetables than meat. Fruits and vegetables have more nutrients than any other food group. Reader Success Stories - "I learned that having a better lifestyle makes you feel better and more positive."

Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ ở nam giới và có vị trí gần bàng quang. Bệnh về tuyến tiền liệt khá phổ biến và nếu bạn là nam giới thì cần phải chú ý các dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt xác suất mắc bệnh cao dần theo tuổi tác. Theo số liệu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ thì cứ 7 người đàn ông sẽ có 1 người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt vào giai đoạn nào đó trong cuộc đời. Tại Hoa Kỳ, đây là căn bệnh có số ca tử vong cao thứ hai trong số các trường hợp tử vong vì ung thư ở nam giới. Năm 2015 ước tính có 27.540 người chết vì ung thư tuyến tiền liệt.[1] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn Tuy nhiên chúng ta có một số cách phòng ngừa nhằm giảm nguy cơ phát triển căn bệnh này, bao gồm thay đổi chế độ ăn và lối sống, nhận thức về tiền sử bệnh của gia đình. Các bước Thay đổi Chế độ Ăn - 1. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nhiều hoa quả và rau. Chọn mua bánh mì và mì sợi làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì và mì sợi trắng. Mỗi ngày bạn phải tiêu thụ ít nhất năm phần hoa quả và rau, bao gồm các loại nông sản chứa nhiều lycopene và chất chống ôxi hóa, chẳng hạn như ớt đỏ và cà chua. Lycopene chính là chất khiến hoa quả có màu đỏ và đã được chứng minh có khả năng chống ung thư. Nói chung nông sản có màu càng đậm và sáng thì càng tốt.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Hiện tại chưa có hướng dẫn nào về lượng lycopene cần hấp thu mỗi ngày, nhưng nghiên cứu cho thấy để lycopene phát huy tác dụng thì bạn phải ăn thực phẩm chứa lycopene suốt cả ngày mới nhận đủ lượng chất này.[3] Nguồn nghiên cứu Barber NJ, Barber J Nature Prostate and Prostatic Diseases , 2002, Vol 5 no 1 p 6-12. - Các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải Brussels, cải thìa và cải xoăn cũng là thực phẩm tốt chống lại ung thư. Một số nghiên cứu có kiểm soát cho thấy rủi ro mắc ung thư tuyến tiền liệt giảm xuống khi tăng tiêu thụ rau họ cải, dù hiện tại bằng chứng chỉ mới ở mức suy luận.[4] Nguồn tin đáng tin cậy National Cancer Institute Đi tới nguồn - 2. Chọn lọc thực phẩm cung cấp protein. Bạn nên giảm ăn thịt đỏ, bao gồm thịt bò, lợn, cừu và dê, giới hạn tiêu thụ thịt đã qua chế biến như thịt dùng cho bánh sandwich và xúc xích.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Thay vì ăn thịt đỏ, bạn nên chọn loại cá có hàm lượng axít omega-3 cao như cá hồi và cá ngừ. Các thực phẩm này không chỉ có lợi cho sức khỏe tuyến tiền liệt mà còn tốt cho tim và hệ miễn dịch. Nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc ăn cá với khả năng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt chủ yếu dựa trên dữ liệu tương quan, ví dụ như có một sự thật là người Nhật rất ít bị ung thư tuyến tiền liệt, trong khi đó họ ăn rất nhiều cá. Cho dù hiện nay người ta vẫn còn tranh luận về mối quan hệ nhân quả này.[6] Nguồn nghiên cứu Zhennen, Gu, Janel Suburu, Haigin, Chin et al Mechanism of Action of Omega Poly unsaturated Fatty Acids in Prostate Cancer Prevention, Biomedical Resident International 2013 824563 May 23 doi 1155/2013/824563 - Đậu, thịt gia cầm không da và trứng cũng là các lựa chọn cung cấp protein tốt. - 3. Bổ sung thêm đậu nành vào bữa ăn. Đậu nành là thành phần có trong nhiều món ăn chay, có đặc tính kháng ung thư. Các nguồn cung cấp đậu nành bao gồm đậu hũ, hạt đậu nành, bột đậu nành chín và bột đậu nành sống. Thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành khi ăn ngũ cốc hay uống cà phê cũng là cách bổ sung thêm đậu nành.[7] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu gần đây cho thấy hạt đậu nành và một số sản phẩm của nó, như đậu hũ, có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên chúng ta không thể mở rộng nhận định này cho tất cả sản phẩm làm từ đậu nành, bao gồm sữa đậu nành. Hiện nay chưa có hướng dẫn nào về lượng đậu nành bạn nên tiêu thụ, cho dù là hướng dẫn dưới dạng thông tin truyền miệng hay dựa trên bằng chứng cụ thể.[8] Nguồn nghiên cứu Hwang, YM, Kim, SY, Jee, SH Soy food consumption and risk of prostate cancer: a meta-analysis of observational studies, Nurition Cancer Journal 2009 61 ( 5) 598-606. - 4. Giới hạn tiêu thụ rượu bia, caffein và đường. Mặc dù bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chất caffein ra khỏi chế độ ăn, nhưng hãy cố gắng giảm bớt lượng dùng. Ví dụ, bạn chỉ nên uống từ một tới hai cốc (120ml/cốc) cà phê mỗi ngày, tương tự đối với bia. Bạn nên xem đó là cách để chiều chuộng bản thân và chỉ uống vài cốc nhỏ mỗi tuần.[9] Nguồn tin đáng tin cậy National Cancer Institute Đi tới nguồn - Tránh thức uống có đường (đôi khi còn chứa cả caffein) như sô đa và nước ép hoa quả. Các thức uống này hầu như không có lợi về mặt dinh dưỡng. - 5. Hạn chế ăn muối. Cách tốt nhất để giảm lượng natri tiêu thụ là ăn nông sản tươi, sản phẩm từ sữa và thịt, tránh ăn các thực phẩm đóng gói, đóng hộp và đông lạnh. Muối được dùng làm chất bảo quản, vì thế nó có mặt rất nhiều trong thực phẩm đóng gói sẵn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Khi đi chợ bạn nên lảng vảng ở vành ngoài của siêu thị vì đa số thực phẩm tươi bán ở đó, trong khi thực phẩm đóng hộp và đóng gói tập trung vào các kệ ở lối đi giữa sảnh. - Dành thời gian đọc và so sánh nhãn hàng. Hầu hết các nhãn thực phẩm đều phải ghi rõ lượng natri có trong sản phẩm, và tỷ lệ phần trăm của nó trong lượng natri khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày. - Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người Mỹ chỉ nên tiêu thụ ít hơn 1.500 mg natri mỗi ngày.[11] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - 6. Duy trì chất béo có lợi và loại trừ chất béo có hại. Giới hạn tiêu thụ chất béo bão hòa từ động vật, thay vào đó bạn nên chuyển sang ăn chất béo lành mạnh có trong dầu ôliu, các loại hạt và quả bơ. Các sản phẩm từ động vật giàu chất béo như thịt, bơ và mỡ lợn có liên quan tới việc gia tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh thức ăn nhanh và hầu hết các thực phẩm đã qua chế biến, vì chúng thường chứa chất béo hiđrô hóa một phần (chất béo chuyển hóa), là loại chất béo rất có hại. Thay đổi Thói quen khác trong Cuộc sống - 1. Uống thực phẩm chức năng. Nhiều nghiên cứu về ung thư nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cung cấp chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm thay vì dùng viên bổ sung vitamin bất kì khi nào được.[14] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp mà thực phẩm chức năng là lựa chọn tốt hơn. Bạn phải nhờ bác sĩ tư vấn về loại thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng hay định sử dụng. - Uống viên bổ sung kẽm. Đa số đàn ông không nhận đủ kẽm trong bữa ăn nên cần uống viên bổ sung để duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể dẫn tới bệnh phì đại tuyến tiền liệt và kẽm cũng đóng một vai trò nào đó trong tiến trình phát triển của tế bào tuyến tiền liệt thành khối u ác tính. Bạn có thể uống từ 50 tới 100 (thậm chí tới 200) mg kẽm mỗi ngày dưới dạng viên bổ sung để giảm phì đại tuyến tiền liệt.[15] Nguồn nghiên cứu Pamela Christudos, R Selvakumar, Joseph, Fleming. Zinc Status in Patients With Benign Prostatic Hyperplasia and Prostatic Carcinoma, Indian Journal of Urology 2011 Jan-March 27 (1) 14-18. - Uống chiết xuất quả cọ lùn được bào chế từ quả mọng của cây cọ lùn (Saw Palmetto). Cả giới y học và người sử dụng đều phản hồi thông tin trái chiều về công dụng của loại thực phẩm chức năng này, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Một số nghiên cứu cho rằng chiết xuất quả cọ lùn có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và phân chia của tế bào ung thư ở tuyến tiền liệt.[16] Nguồn nghiên cứu Hiroko Shimada, Varro Tyler , Jerry McMLaughlin Biologically Active Acylglycerides from Berries of Saw Palmetto Journal of Natural Products 1997, 60 (4) pp 417-418 - Những nghiên cứu khác xác nhận việc uống một số loại thực phẩm chức năng như viên bổ sung vitamin E hay axít folic (một loại vitamin B) có thể tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra cũng có nghiên cứu chứng minh nếu bạn uống nhiều loại thực phẩm chức năng (nhiều hơn 7), kể cả loại đã biết về khả năng tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, sẽ đẩy nhanh ung thư sang giai đoạn di căn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn - 2. Cai thuốc lá. Dù vẫn còn nhiều tranh luận về sự liên quan giữa ung thư tuyến tiền liệt với hút thuốc, nhưng người ta tin rằng thuốc lá có thể gây tổn thương cho tế bào thông qua gốc tự do, khiến mối liên hệ giữa ung thư và hút thuốc càng đáng tin cậy hơn. Trong một phân tích tổng hợp trên 24 nghiên cứu, người ta thấy hút thuốc thật sự là mối nguy với ung thư tuyến tiền liệt.[18] Nguồn nghiên cứu Michael Huncharek MD, MPH, K, Sue, Haddock PhD, Rodney Reid MD, et al< Prostate Cancer : A Meta Analysis of 24 Prospective Cohort Studies , American Journal of Public Health 2010 April 2010 100, 4 693 -701. [19] Nguồn nghiên cứu - 3. Duy trì cân nặng lành mạnh. Nếu bạn quá cân thì nên thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục để đưa khối lượng cơ thể về giới hạn khỏe mạnh. Chỉ số khối lượng cơ thể BMI được dùng để xác định tình trạng quá cân hay béo phì, đó là thông số cho thấy độ mập của bạn. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy khối lượng cơ thể theo kilogam (kg) chia cho bình phương của chiều cao theo mét (m). Giá trị BMI nằm từ 25-29 được xem là quá cân, còn nếu lớn hơn 30 thì bạn thuộc nhóm béo phì.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Giảm lượng calo hấp thu và tăng cường tập thể dục, đây là bí quyết để giảm cân.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Giám sát kích cỡ khẩu phần ăn, cố gắng ăn chậm lại, nhai kỹ và hưởng thức đồ ăn, cuối cùng dừng ăn khi đã cảm thấy no. Bạn nên nhớ chỉ ăn cho đủ no chứ không ăn tới độ no tận cổ.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 4. Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, mà còn giúp bạn phòng ngừa những vấn đề khác về sức khỏe, bao gồm chứng trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Dù mối quan hệ nhân quả giữa tập thể dục với sức khỏe tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác nhận, nhưng tới nay người ta đã có nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục rất có ích trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. [23] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút với cường độ vừa phải cho tới nhanh và tập nhiều ngày trong tuần. Tuy nhiên, cho dù bạn chỉ tập ở tốc độ chậm tới vừa phải như đi bộ nhanh thì cũng rất có ích cho tuyến tiền liệt. Nếu đã lâu không tập thể dục thì bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ tới chỗ làm, đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy, và đi tản bộ vào buổi tối. Sau đó bạn tăng dần cường độ tập luyện bằng các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy xe đạp, bơi lội hay chạy bộ.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Thực hiện bài tập Kegel. Bài tập Kegel thực hiện bằng cách co các cơ ở vùng sàn chậu (giống như bạn đang cố gắng dừng tiểu nửa chừng), cố giữ chúng trong thời gian ngắn rồi thả ra. Thực hiện phương pháp tập này thường xuyên giúp làm săn chắc cơ sàn chậu. Bạn có thể luyện bài tập Kegel ở bất kì đâu vì nó không đòi hỏi phải dùng dụng cụ đặc biệt nào! - Siết chặt cơ xung quanh bìu dái và hậu môn trong vài giây rồi thả ra, lập lại 10 lần và mỗi ngày thực hiện từ ba tới bốn lần để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn cố gắng nâng thời gian mỗi lần siết cơ lên 10 giây. - Bạn cũng có thể tập Kegel bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà với xương chậu nâng lên khỏi mặt đất, mím chặt hai mông. Giữ yên như vậy trong 30 giây rồi thả ra. Mỗi lần tập trong năm phút và ngày tập ba lần. - 6. Xuất tinh đều đặn. Trong thời gian dài nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc xuất tinh thường xuyên trong khi quan hệ tình dục, thủ dâm hay thậm chí lúc mộng tinh sẽ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nhưng những nghiên cứu sau này lại cho rằng thực ra xuất tinh đều đặn có thể bảo vệ tuyến tiền liệt. Theo quan điểm của họ thì xuất tinh giúp đào thải các chất gây ung thư có trong tuyến tiền liệt, cũng như làm chất dịch trong tuyến này thay mới nhanh hơn và giảm rủi ro ung thư. Bên cạnh đó, xuất tinh đều đặn còn giảm căng thẳng về mặt tâm lý, từ đó làm chậm quá trình phát triển của tế bào ung thư.[26] Nguồn nghiên cứu - Nói là thế nhưng những nghiên cứu về vấn đề này mới chỉ ở giai đoạn sơ khai, các nhà khoa học cũng nói rằng còn quá sớm để đưa ra khuyến cáo chính thức về thói quen sinh hoạt tình dục của đàn ông. Ví dụ, họ không rõ đàn ông nên xuất tinh với tần suất thế nào để có được kết quả như nghiên cứu. Tuy nhiên, họ thật sự nghi ngờ rằng những người xuất tinh đều đặn thường cũng có các chỉ số khác của một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.[27] Nguồn nghiên cứu Phòng ngừa bằng Thuốc - 1. Nhận thức về tiền sử gia đình. Có thành viên nam trong gia đình thuộc thế hệ kế cận (như bố hoặc anh trai) bị ung thư tuyến tiền liệt thì rủi ro bạn mắc căn bệnh này cao hơn đáng kể. Thật ra thì rủi ro cao hơn gấp đôi! Điều quan trọng là bạn phải cho bác sĩ biết về tiền sử ung thư tuyến tiền liệt của gia đình để cùng nhau xây dựng một chương trình phòng ngừa tổng quát.[28] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn - Lưu ý là nếu anh hoặc em trai mắc ung thư tuyến tiền liệt thì rủi ro sẽ cao hơn so với bố mắc bệnh này. Ngoài ra rủi ro cũng tăng cao đối với những người có nhiều người thân trong họ mắc bệnh, đặc biệt khi những người thân đó phát hiện bệnh từ lúc còn trẻ (ví dụ trước 40 tuổi).[29] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn - Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm nếu bạn có đột biến gen BRCA1 hay BRCA2, đó là yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.[30] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [31] Nguồn tin đáng tin cậy National Cancer Institute Đi tới nguồn - 2. Nhận biết triệu chứng bệnh về tuyến tiền liệt. Các triệu chứng này bao gồm rối loạn cương cứng, có máu trong nước tiểu, đau khi tiểu hoặc quan hệ tình dục, đau ở hông hoặc lưng dưới, hoặc thường xuyên cảm thấy mắc tiểu.[32] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn - Tuy nhiên, ung thư tuyến tiền liệt thường không có triệu chứng cho đến khi bệnh lan ra các bộ phận khác của cơ thể, như di căn vào xương. Bệnh nhân mắc bệnh này hiếm khi thông báo về các triệu chứng như không thể nín tiểu, có máu trong nước tiểu, liệt dương, hoặc các triệu chứng đề cập bên trên v.v… - 3. Khám bệnh định kỳ. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên khám bệnh tầm soát ung thư tuyến tiền liệt bắt đầu từ tuổi 50 (hoặc 45 nếu có nguy cơ mắc bệnh). Khám bệnh tầm soát yêu cầu phải xét nghiệm kháng nguyên đặc hiệu với tuyến tiền liệt (PSA). PSA sản sinh ra từ tế bào thường lẫn tế bào ung thư trong tuyến tiền liệt với hàm lượng nhỏ trong máu. Đa số đàn ông có mức PSA là 4 nanogam mỗi mililít (ng/ml) máu, mức PSA càng cao thì nguy cơ mắc ung thư càng lớn. Thời gian giữa các lần khám bệnh tầm soát phụ thuộc vào kết quả của xét nghiệm này. Đàn ông có mức PSA dưới 2,5 ng/ml cần xét nghiệm lại sau mỗi 2 năm, nhưng những người có mức PSA cao hơn cần phải khám bệnh hằng năm.[33] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn - Khám bệnh tầm soát cũng có thể bao gồm xét nghiệm thăm khám trực tràng bằng ngón tay (DRE). Bác sĩ dùng ngón tay dò tìm một cục u nhỏ nằm phía sau tuyến tiền liệt.[34] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn - Cả hai xét nghiệm PSA và DRE đều chưa thể đi đến kết luận cuối cùng. Bạn cần làm thêm xét nghiệm sinh thiết để xác định ung thư tuyến tiền liệt.[35] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn - Hiện tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên quyết định về việc tầm soát bệnh ung thư tuyến tiền liệt sau khi đã hội ý đầy đủ với bác sĩ. Tầm soát bệnh có thể phát hiện ung thư sớm nhưng chưa có nghiên cứu nào khẳng định được liệu phát hiện bệnh sớm thì có thể cứu mạng bệnh nhân hay không. Dù là vậy nhưng phát hiện ung thư sớm thì khả năng trị bệnh thành công sẽ cao hơn.[36] Nguồn tin đáng tin cậy American Cancer Society Đi tới nguồn Cảnh báo - Không được lờ đi các vấn đề về tuyến tiền liệt. Nếu bạn không chữa bệnh phì đại tuyến tiền liệt nó sẽ phát triển thành các bệnh khác nặng hơn như nhiễm trùng đường tiểu, sỏi thận và bàng quang, các vấn đề khác với thận và bàng quang. - Nếu bạn là cựu chiến binh nhiễm chất độc da cam thì có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt tăng triển.[37] Nguồn nghiên cứu

The prostate is a small gland found in most males, near their bladders. Many people experience prostate problems, and as they get older it is important to watch for signs of prostate cancer.[1] Expert Source Robert Dhir, MD Board Certified Urologist & Urological Surgeon Expert Interview. 23 September 2020. According to the American Cancer Society, one in every seven men is diagnosed with prostate cancer in his lifetime and it is the second leading cause of cancer death among men in the United States. In 2015, 27,540 deaths were projected to occur due to prostate cancer.[2] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source However, there are a number of preventive measures that you can take to reduce your risk of developing prostate cancer, including important dietary and lifestyle changes and becoming aware of your family history. Steps Making Dietary Changes - 1. Eat whole grains and more fruits and vegetables. Choose whole-grain bread and pasta over white bread and pasta. Make sure to get at least five servings of fruits and vegetables every single day. Include produce high in lycopene, a powerful antioxidant, such as red peppers and tomatoes. Lycopene is what makes fruit and vegetables red, and has been proven as a cancer-fighting ingredient. In general, the deeper and brighter the color of your produce, the better.[3] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - There are currently no guidelines as the amount of lycopene you should try to get each day. However, research indicates that for lycopene to make any difference, you would need to eat lycopene-foods all day to get the amounts needed.[4] Research source Barber NJ, Barber J Nature Prostate and Prostatic Diseases , 2002, Vol 5 no 1 p 6-12. - Cruciferous vegetables such as broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, bok choy and kale are also good defenses against the development of cancer. Some controlled studies have found a link between increased ingestion of cruciferous vegetables and reduced risk of prostate cancer, although the evidence is merely associative at this point.[5] Trustworthy Source National Cancer Institute An agency in the National Institutes of Health focused on cancer research and patient support Go to source - 2. Be more selective in your consumption of protein. Cut back on how much red meat you eat, including beef, pork, lamb and goat. It's also a good idea to limit your consumption of processed meats, like sandwich meat and hot dogs.[6] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Instead of red meat, eat fish with high levels of omega-3 acids, including salmon and tuna. These foods will help your prostate as well as your heart and immune system. The research about the relationship between dietary fish intake and prostate cancer prevention is largely based on correlative data and namely, the fact that the Japanese have so few cases of prostate cancer and eat large amounts of fish. Whether there is a causal relationship is still being debated.[7] Research source Zhennen, Gu, Janel Suburu, Haigin, Chin et al Mechanism of Action of Omega Poly unsaturated Fatty Acids in Prostate Cancer Prevention, Biomedical Resident International 2013 824563 May 23 doi 1155/2013/824563 - Beans, skinless poultry, and eggs are also healthy options for protein. - 3. Increase the amount of soy in your diet. The properties of soy, which is found in many vegetarian dishes, fight cancer. Sources of soy include tofu, soy nuts, soy flour and soy powders. Swapping cow's milk for soy milk in your cereal or coffee is one way to get more soy into your diet.[8] Research source - Note that recent research has found soy beans and some other specific products, such as tofu, to be preventive in prostate cancer. However, this cannot be extrapolated to all soy products, including milk. There are also no current anecdotal or evidence-based guidelines on the amount of soy you should try to incorporate into your diet.[9] Research source Hwang, YM, Kim, SY, Jee, SH Soy food consumption and risk of prostate cancer: a meta-analysis of observational studies, Nutrition Cancer Journal 2009 61 ( 5) 598-606. - 4. Limit your alcohol, caffeine, and sugar intake. Though you don't need to entirely cut out caffeine from your diet, try to limit how much you ingest. For example, limit yourself to one to two 4-ounce cups of coffee per day. The same goes for alcohol; try to view it as a treat and stick to a couple of small glasses a week.[10] Trustworthy Source National Cancer Institute An agency in the National Institutes of Health focused on cancer research and patient support Go to source - Avoid sugary (sometimes also caffeinated) drinks like sodas and fruit juices. These have nearly zero nutritional benefit. - 5. Limit your salt intake. The best way to cut back on how much sodium you consume is to eat fresh produce, dairy, and meats and avoid packaged, canned, and frozen foods. Salt is often used as a preservative and is thus present in large amounts in pre-packaged foods.[11] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - When shopping, stick to the outer perimeter of the grocery store as much as possible. This is where most of the fresh food is located, while cartons, cans, and other packages tend to be isolated in the center aisles. - Take the time to read and compare food labels. Most food labels are now required to state how much sodium is in a product and what percentage it makes up of your daily recommended intake of sodium. - The American Heart Association recommends that Americans consume less than 1,500 milligrams of sodium per day. - 6. Keep good fats and get rid of bad fats. Limit your consumption of saturated fats from animal and dairy products and instead switch to healthy fats, like olive oil, nuts, and avocados. Animal products high in fat, such as meat, butter, and lard, have been associated with an increase risk of prostate cancer.[12] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source [13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Avoid fast food and most processed foods. These often contain partially hydrogenated fats (trans fats), which are extremely unhealthy. Making Other Lifestyle Changes - 1. Take supplements. Cancer research has emphasized the importance of getting your nutrients from food instead of vitamin supplements whenever possible.[14] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source However, there may be cases where a supplement is a better option for you. Be sure to discuss any supplements you are taking or thinking about taking with your physician. - Take zinc supplements. Many people do not get enough zinc in their diets, and supplements can help keep your prostate healthy. Research has demonstrated that zinc deficiencies can lead to enlarged prostates and that zinc plays a role in the progression of prostate cells to malignancy. You can take 50 to 100 (or even up to 200) milligrams of zinc per day in tablet form to reduce an enlarged prostate.[15] Research source Pamela Christudos, R Selvakumar, Joseph, Fleming. Zinc Status in Patients With Benign Prostatic Hyperplasia and Prostatic Carcinoma, Indian Journal of Urology 2011 Jan-March 27 (1) 14-18. - Try taking saw palmetto berry, made from the berries of the Saw Palmetto plant. This supplement has received mixed reviews from users and the medical field, so talk to your doctor before you try it. Some research has suggested that it may assist in the cytotoxicity (cell death) of human prostate cancer cells.[16] Research source Hiroko Shimada, Varro Tyler , Jerry McMLaughlin Biologically Active Acylglycerides from Berries of Saw Palmetto Journal of Natural Products 1997, 60 (4) pp 417-418 - Note that some research has suggested that taking certain supplements, such as vitamin E, or folic acid (a B vitamin) may even increase your risk of prostate cancer. Other studies has demonstrated that taking many (i.e., more than 7) supplements, even those marked for prostate cancer, may increase the risk of developing advanced prostate cancer.[17] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source - 2. Don't smoke. Although the relationship of prostate cancer and smoking has been long debated, tobacco use is believed to cause oxidative damage via free radicals to the body's cells, thus making the link between cancer and smoking plausible. In a meta-analysis of 24 studies, researchers found that cigarette smoking was in fact a risk for prostate cancer.[18] Research source Michael Huncharek MD, MPH, K, Sue, Haddock PhD, Rodney Reid MD, et al< Prostate Cancer : A Meta Analysis of 24 Prospective Cohort Studies , American Journal of Public Health 2010 April 2010 100, 4 693 -701. [19] Research source - 3. Maintain a healthy weight. If you are overweight, get yourself on a diet and exercise plan that will get you into a healthy range. Whether someone is overweight or obese is determined by using the body mass index (BMI), an indicator of body fatness. BMI is a person's weight in kilograms (kg) divided by the square of the person's height in meters (m). A BMI of 25-29.9 is considered overweight, while a BMI greater than 30 is considered obese.[20] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Reduce the number of calories you intake and increase the amount of exercise you do. This is the secret to weight loss.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Watch portion sizes and make a concerted effort to eat slowly, savor and chew your food and stop eating when you are full. Remember that you just need to feel satiated, not stuffed to the brim.[22] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 4. Exercise regularly. Regular activity is not only good for reducing your risk of certain types of cancers, but also other potential health problems, including depression, heart disease and stroke. Though a causal relationship between exercise to prostate health remains unconfirmed, the studies that have been conducted to date suggest that exercise is beneficial in keeping your prostate healthy. [23] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source [24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You should aim for 30 minutes of moderate to intense exercise several days a week. However, even low to moderate exercising, like brisk walking, is beneficial for prostate health. If you're new to exercising, start slowly by walking to work, using the stairs instead of the elevator and going on nightly walks. Build up to more intense workouts involving aerobic exercise, like cycling, swimming, or running.[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 5. Perform Kegel exercises.[26] Expert Source Robert Dhir, MD Board Certified Urologist & Urological Surgeon Expert Interview. 23 September 2020. Kegel exercises are performed by contracting the muscles of your pelvic floor (as if you were attempting to stop the flow of urine), holding them for a brief period, and then releasing them. Doing these exercises regularly will help strengthen and tighten the muscles of your pelvic floor. You can do Kegel exercises anywhere because they don't require any special equipment! - Tighten the muscles around your scrotum and anus for a few seconds, then release. Do this exercise in 10 repetitions three to four times a day to improve your prostate health. Try to build up to 10-second holds. - You can also do Kegel exercises by lying on your back with your pelvis in the air and clenching your buttocks. Hold for 30 seconds, then release. Do this for five minute intervals three times a day. - 6. Ejaculate often. Although for a long time, researchers believed that frequent ejaculation during sex, masturbation, or even a dream increased men's risk of developing prostate cancer, newer research is suggesting in fact, that frequent ejaculation may actually protect the prostate. Researchers suggest that ejaculation may help to flush out carcinogens in the prostate glands as well as help fluids in the prostate turn over more quickly to reduce cancer risk. In addition, regular ejaculation may also help to reduce psychological tension, which can slow the growth of cancer cells.[27] Research source - That said, this research is still in its early stages and researchers have said that it's too soon to yet make a formal recommendation on male sexual habits. It's unclear, for example, how often someone should ejaculate to see these benefits. These researchers do suspect, however, that ejaculation frequency accompanies other indicators of a healthy lifestyle, including a healthy diet and regular exercise.[28] Research source Taking Medical Precautions - 1. Be aware of your family history. Having immediate male family members (such as a parent or sibling) with prostate cancer significantly increase your risk of developing it yourself. In fact, the risk is more than doubled! It's essential that you notify your doctor of any family history of prostate cancer so you can work together to build a comprehensive preventive program.[29] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source - Note that the risk is high for people with a sibling diagnosed with prostate cancer than a parent. In addition, the risk is increased for those people who have multiple relatives with prostate cancer, especially if those relatives were diagnosed at a young age (e.g., before 40).[30] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source - Ask your doctor to test to see if you have mutations of the BRCA1 or BRCA2 genes, which may increase your chances of prostate cancer.[31] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [32] Trustworthy Source National Cancer Institute An agency in the National Institutes of Health focused on cancer research and patient support Go to source - 2. Know the symptoms of a potential prostate problem. These include erectile dysfunction, blood in your urine, pain when you urinate or have sex, pain in the hips or low back, or always feeling like you need to urinate.[33] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source - However, prostate cancer is often asymptomatic, at least until it has spread to affect other parts of the body, such as the bones. Patients diagnosed with prostate cancer rarely report the above symptoms of incontinence, blood in the urine, impotence, etc. - 3. See your doctor regularly. The American Cancer Society recommends getting screened for prostate cancer beginning at age 50 (or age 45 if you have any risk factors for prostate cancer). Screening involves the prostate-specific antigen (PSA) blood test. PSA is a substance made by both the normal and cancer the cells in your prostate that is found in a small amount in the blood. Most men have PSA levels of 4 nanograms per milliliter (ng/mL) of blood, and the higher the PSA leve, the higher the chance of cancer. The gap between screenings depends on the results of this test. Men who have a PSA of less than 2.5 ng/mL need retesting every 2 years, whereas men with higher PSA levels should be tested annually.[34] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source - A digital rectal exam (DRE) may also be included in the screening. In this exam, a clinician will feel for a nodule on the back side of the prostate.[35] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source - Neither the PSA nor the DRE is conclusive. You will likely need a biopsy to diagnose prostate cancer.[36] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source - At present, the American Cancer Society recommends that men should make an informed decision about prostate screening after detailed discussion with their primary care physicians. Screening can help locate cancers early, but there is no conclusive research as to whether screening actually saves lives. That said, catching the cancer earlier increases the chance that it can be treated successfully.[37] Trustworthy Source American Cancer Society Nonprofit devoted to promoting cancer research, education, and support Go to source Warnings - Make sure you do not ignore prostate problems. If an enlarged prostate is not corrected, it can lead to more serious problems including urinary tract infections, kidney and bladder stones and other problems with your kidneys and bladder. - If you are a veteran who was exposed to Agent Orange, you are at high risk for aggressive prostate cancer.[38] Research source - There are various natural ways you can reduce an enlarged prostate. But consult with your doctor before using any of these products. Reader Success Stories - "After reading this I was totally informed with everything I think that I could do and avoid to not suffer from prostate problems. I liked the tips and reminders, like kegel exercise, maintaining an ideal weight and avoiding too much intake of sodium."..." more

Instagram là một cách thú vị để kết nối với gia đình và bạn bè, chia sẻ những bức ảnh và video hài hước rất nhanh chóng. Nhưng nếu bạn muốn hướng tới đám đông, bạn có thể học một số mẹo và kĩ thuật để có thêm nhiều người theo dõi và nhiều lượt thích hơn. Hãy học cách dùng ứng dụng đúng cách và chụp những bức ảnh đẹp mà mọi người yêu thích. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Để có thêm người theo dõi - 1. Đặt chế độ công khai cho tài khoản của bạn. Sẽ rất khó để trở nên nổi tiếng nếu bạn cần phải cho phép người khác theo dõi tài khoản của bạn. Mọi người thường sẽ muốn xem những bức ảnh mà bạn chia sẻ trước khi quyết định theo dõi bạn. Nếu bạn muốn có càng nhiều người theo dõi càng tốt, bạn cần phải có một tài khoản công khai. - Kết nối tài khoản Instagram với các mạng xã hội khác. Bạn có thể kết nối tất cả bạn bè với tài khoản Instagram của bạn, bởi vì dù sao thì họ cũng có nhiều khả năng tương tác với các bài đăng của bạn nhất. Bạn cũng có thể kết nối Instagram để nó tự cập nhật với Facebook và Twitter. - Nếu bạn lo lắng về sự riêng tư, hãy kiểm soát điều đó bằng cách không đăng tải những bức ảnh mà có thể khiến bạn hối tiếc sau này. Đừng đăng những thứ riêng tư hoặc đáng xấu hổ lên Instagram. Hãy đảm bảo bạn không để lộ địa chỉ nhà riêng và luôn giữ an toàn trên mạng. - 2. Theo dõi nhiều người. Một trong những cách dễ nhất để mở rộng và có thêm người theo dõi là đi theo dõi thật nhiều tài khoản khác. Bạn không thể mong đợi người khác tìm ra bạn nếu bạn không vươn ra và tương tác với cộng đồng Instagram. Theo dõi thật nhiều tài khoản khác, ngay cả khi bạn định bỏ theo dõi họ sau này. Instagrm sẽ cho phép bạn theo dõi khoảng 160 người mỗi giờ. - Theo dõi bạn bè. Kết nối tài khoản của bạn tới các trang mạng xã hội khác và mời mọi người thích trang của bạn. - Theo dõi các tài khoản có liên quan tới sở thích của bạn. Bạn thích thể thao? Nấu ăn? Đan lát? Hãy tìm những trang có liên quan tới chúng và nhấn theo dõi. Tìm kiếm trong danh sách theo dõi của những trang đó và bắt đầu theo dõi những người khác. - Theo dõi người nổi tiếng. Hãy tìm vận động viên, nhạc sĩ, diễn viên và những người nổi tiếng khác mà bạn thích để theo dõi trên Instagram. Bình luận thường xuyên trên những bài đăng của họ để tài khoản của bạn được nhiều người biết đến hơn. - Luôn theo dõi những người theo dõi bạn. Nếu có người nhấn theo dõi bạn, bạn sẽ có được sự theo dõi của họ lâu dài nếu bạn cũng nhấn nút theo dõi họ. - 3. Theo dõi và bình luận ở những tài khoản nổi tiếng. Chọn ra vài người nổi tiếng và những tài khoản Instagram nhiều người biết đến để theo dõi và tham gia bình luận. Để lại bình luận thường xuyên trên bài đăng của họ để những người khác có thể nhấn vào xem tài khoản của bạn và theo dõi bạn. - Dù Instagram không ủng hộ hành động này, nhưng việc bạn liên tục theo dõi rồi bỏ theo dõi những người rất nổi tiếng ( Bieber, One Direction, Kim Kardashian) có thể khiến số lượng người theo dõi bạn tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này cũng có thể khiến tài khoản của bạn bị vô hiệu hóa. - Đừng spam những trang nổi tiếng. Nhiều người thích bình luận kiểu “Hãy nhấn theo dõi mình nhé!” trên những trang nổi tiếng, nhưng điều này sẽ chỉ mang lại cho bạn những bình luận tiêu cực và hầu như không có tác dụng gì cả. Hành động này cũng bị coi là không ra gì. - 4. Thử sử dụng một số ứng dụng hoặc trang web làm tăng lượng người theo dõi. Có rất nhiều ứng dụng và trang web được tạo ra để khiến việc thu hút người theo dõi trở nên dễ dàng hơn. Chúng đều cho phép bạn tích lũy điểm hoặc “xu” bằng cách thích những bức ảnh và thực hiện vài nhiệm vụ khác, đổi lại bạn sẽ có được những lượt theo dõi. Những ứng dụng này hoạt động hơi khác nhau, và một vài trong số đó còn yêu cầu bạn phải trả phí sử dụng. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Giữ chân người theo dõi - 1. Chọn một chủ đề cho trang của bạn và bám vào đó. Mọi người thường sẽ theo dõi những trang có chủ đề cụ thể và rõ ràng. Khi tạo nên trang cá nhân của mình, hãy nghĩ về nội dung mà bạn định đem lên bảng tin photo feed. Bạn đam mê điều gì? Sở thích của bạn là gì? - Đồ ăn, đồ uống hoặc nấu nướng - Động vật - Ảnh thiên nhiên - Ảnh chế hoặc truyện cười - Tiệc tùng - Yoga hoặc rèn luyện sức khỏe - Trang trí nhà cửa và phong cách sống - Thời trang hoặc phong cách - Thể thao - 2. Thông tin cá nhân nên cụ thể, rõ ràng. Khi ai đó xem trang của bạn, họ cần phải biết được đôi chút về bạn ngay lập tức. Kết nối thông tin cá nhân với chủ đề trên trang của bạn một cách ngắn gọn và rõ ràng. Hầu hết phần tự giới thiệu bản thân sẽ không nhiều hơn vài câu. - Bạn thường chụp ảnh những món ăn của bạn với chú chó cưng ở bên cạnh? Hãy ghi điều đó thật rõ ràng trong phần giới thiệu bản thân: “Bếp núc và những trò nghịch ngợm của Bim”. - Không chia sẻ thông tin riêng tư. Phần giới thiệu bản thân không cần phải liệt kê tên đầy đủ cũng như địa chỉ nhà của bạn, trừ khi bạn muốn những người lạ theo dõi Instagram của mình. Chỉ đưa lên đó những thông tin riêng tư nếu trang của bạn được đặt ở chế độ riêng tư. - Bạn có thể sử dụng nhiều dòng và biểu tượng cảm xúc khác nhau trong phần giới thiệu bản thân để khiến nó trở nên độc đáo và thu hút người theo dõi. Hãy sáng tạo! - 3. Chụp một bức ảnh đại diện thật đẹp. Chọn một bức ảnh đại diện phù hợp với chủ đề trang Instagram của bạn. Nếu bạn chụp ảnh về cuộc sống của mình, hãy đăng một bức ảnh chân dung tự chụp. Nếu bạn chụp ảnh thú cưng, bạn nên dùng ảnh thú cưng làm đại diện. Bạn thích tự làm bia? Hãy thể hiện điều đó trên ảnh đại diện. - Những bức ảnh sẽ được hiển thị khá nhỏ trên Instagram. Hãy chọn ảnh có độ nét cao và chụp ở cự li gần, không nên chọn những bức có bố cục lộn xộn. - 4. Để lại bình luận tích cực trên nhiều bức ảnh. Nếu muốn thu hút người theo dõi, bạn cần phải tạo ra sự tích cực cho bản thân trên Instagram. Mọi người sẽ luôn cảm kích những bình luận tích cực và nhiều người sẽ ghé thăm trang cá nhân của bạn để tìm hiểu về người vừa khen ngợi họ. - Những bài đăng của cộng đồng với hashtag #jj, trong đó bao gồm một loạt quy ước để khiến mọi người tương tác với nhau nhiều hơn. Với mỗi bức ảnh có gắn thẻ #jj, bạn sẽ phải bình luận hai bức ảnh và thích thêm ba bức ảnh nữa. [1] Nguồn nghiên cứu - 5. Đăng ảnh thường xuyên. Theo dõi nhiều người và cư xử thân thiện trên Instagram có thể đem lại cho bạn một lượng người theo dõi tương đối, nhưng trang của bạn còn phải có nội dung để giữ chân họ. Duy trì lượng người theo dõi cũng quan trọng như thu hút họ vậy. Nếu bạn muốn giữ chân họ, ít nhất bạn phải đăng ảnh hàng ngày. - Những nghiên cứu gần đây cho thấy đăng từ 2-3 lần mỗi ngày là tối ưu nhất. Các tweet thường có thời gian tồn tại khá ngắn, nên những người dùng Twitter sẽ đăng nhiều hơn bình thường so với Instagram. - Thứ Năm là ngày mà mọi người thường đăng ảnh lên Instagram nhất, và Chủ nhật là ngày ít nhất. Như vậy nghĩa là bạn nên đăng ảnh vào cả hai ngày để có thể thu hút những người dùng Instagram vào thứ Năm, và khiến cho ảnh của bạn được nổi bật vào Chủ Nhật. - Không đăng quá một tới hai ảnh mỗi lần. Đừng làm bảng tin bị ngập trong ảnh của mình. Bạn có nhiều ảnh đẹp, điều đó rất tuyệt, nhưng hãy đăng dần dần từng bức một trong ngày hoặc trong tuần. - 6. Đôi khi nên sử dùng shoutout. Shoutout là khi bạn đăng kèm tên của một vài người theo dõi bạn trong bình luận hoặc gắn thẻ họ trong ảnh. Điều này sẽ giúp cho trang của họ được những người theo dõi bạn biết tới, và sẽ khiến người đó làm tương tự cho bạn. Đây là một cách rất hay để có thêm người theo dõi. - Có vài trang như @shoutzz hoặc @Pretty.GirlShoutz cho phép trao đổi shoutout để lấy tiền. Instagram không khuyến khích hành động này và thường chúng cũng không tồn tại được lâu. Những shoutout được trả tiền thường chỉ tồn tại trong một giờ, còn những shoutout tồn tại vĩnh viễn có thể có giá cao hơn nhiều. - Cũng như những thứ khác trên Instagram, nếu bạn làm quá thì sẽ mất người theo dõi. Shoutout có thể trông rất bất lịch sự hoặc thô thiển, và nhiều người không thích chúng. - 7. Gắn kết với người theo dõi. Mọi người thích được giải trí. Nếu muốn trở nên nổi tiếng trên Instagram, bạn cần phải đưa lên những nội dung mang tính giải trí. Đừng chỉ đăng ảnh và mong đợi mọi người sẽ thích trang của bạn. Gắn kết với những người có chung sở thích và tương tác rộng rãi trên Instagram.[2] Nguồn nghiên cứu - Tổ chức thi. Tặng một món quà thú vị cho “người bình luận hay nhất” hoặc cho người theo dõi khi họ làm gì đó. Hãy đưa ra phần thưởng có liên quan tới chủ đề trên Instagram của bạn. - Sẵn lòng có mặt vì những người theo dõi. Đặt câu hỏi cho người theo dõi và trả lời những câu hỏi của họ. Hãy trò chuyện tử tế và thể hiện sự thích thú đối với cuộc sống và những bức ảnh của họ. - Bình luận một cách hài hước để người khác cảm thấy muốn chia sẻ. Nếu họ chia sẻ bài đăng của bạn, tài khoản của bạn sẽ được nhiều người biết đến hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tăng lượt thích - 1. Đăng ảnh vào thời điểm vàng. Các nghiên cứu cho thấy khoảng thời gian tối ưu nhất để đăng ảnh lên Instagram là 5 giờ chiều thứ Tư.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn muốn có nhiều lượt thích hơn, bạn cần đăng ảnh lúc mọi người đang xem điện thoại. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh giờ hành chính, từ 8 giờ sáng tới 5 giờ chiều, và đăng vào lúc mọi người còn đang thức và xem điện thoại. - Đừng đăng quá nhiều ảnh cùng một lúc. Nếu bạn có ba hoặc bốn bức ảnh đẹp, đừng đăng toàn bộ thành một sê-ri, nếu không, bạn sẽ nhận được rất ít lượt thích. Trừ khi chúng đặc biệt ăn khớp với nhau theo một cách nào đó, còn không thì bạn nên đợi và đăng cách quãng. - Đảm bảo bạn đăng ảnh vào thời gian phù hợp đối với khán giả mà bạn nhắm tới. Nếu phần lớn người theo dõi bạn đang sống ở nước ngoài thì họ có thể đang ở một múi giờ khác với bạn. - 2. Luôn chú thích cho ảnh. Ảnh luôn phải có bối cảnh. Phần ghi chú cho ảnh là cơ hội để bổ sung thêm những câu đùa vui, hoặc giúp người đọc hiểu được phần nào về bức ảnh. Hãy viết ghi chú một cách châm biếm để mọi người có thể thấy thích ảnh của bạn theo nhiều cách khác nhau. - Việc này rất quan trọng, nhưng nếu bạn viết ghi chú theo cách thông thường thì cũng ổn. Hãy đăng kèm cả biểu tượng cảm xúc và viết vài câu gì đó. - Viết ghi chú một cách châm biếm. Nếu bạn đã chụp được một bức ảnh đẹp về hoàng hôn ở khu nhà thì rất tuyệt, nhưng nếu bạn ghi chú cho bức ảnh là “Đẹp thế này mà cả khu cứ ồn như cái chợ”. - 3. Sử dụng những hashtag phổ biến. Hashtag là một cách tuyệt vời để những người chưa theo dõi bạn biết tới bạn. Khi mọi người tìm kiếm theo hashtag của một chủ đề nhất định, ảnh của bạn sẽ xuất hiện. Hãy dùng nhiều hashtag chính xác và phổ biến để giúp ảnh của mình gắn với càng nhiều từ khóa tìm kiếm càng tốt.[4] Nguồn nghiên cứu - Một số những hashtag phổ biến là: dễ thương, tình yêu, nụ cười, swag, nổi tiếng, instagood, ảnh đẹp, instamood... - Sử dụng hashtag chính xác. Nếu bạn vừa tự chụp ảnh, hãy ghi hashtag là #selfie. Nếu bạn chụp ảnh hội bạn thân, hashtag sẽ là #bff. Đừng nghĩ gì quá phức tạp. - Đánh dấu vị trí của bạn. Nếu ảnh của bạn được chụp tại một địa điểm cụ thể, hãy để Instagram tự đánh dấu vị trí địa lý cho bạn. Việc này sẽ giúp người khác ở cùng nơi với bạn tìm thấy những bức ảnh về nơi đó để nhấn thích. - Nghiên cứu cho thấy sử dụng 11 hashtag là hợp lý nhất. Bạn có thể dùng quá nhiều hashtag khiến người dùng khó chịu và trang của bạn có vẻ làm màu. Chỉ nên sử dụng một số lượng vừa đủ để cho nhiều người có thể tìm ra ảnh của bạn. - Tìm những hashtag có liên quan và phổ biến nhờ những trang web hoặc ứng dụng như TagsForLikes. - 4. Theo dõi những người đã thích ảnh của bạn. Khi dùng hashtag, bạn sẽ thấy có vài người lạ thích ảnh của bạn. Khi đó, hãy nhấn theo dõi họ. Nếu có người tỏ ra thích thú với ảnh và thông tin cá nhân của bạn, bạn có thể chủ động kết nối với họ. Bình luận hoặc thích vài tấm ảnh của họ. Bạn chỉ mất vài phút mà vẫn có thêm một người theo dõi mới. - Sẽ rất tốt nếu bạn thể hiện rằng bạn là người thật chứ không phải là cỗ máy thu thập người theo dõi. Hãy dạo quanh và bình luận đôi chút, dù chỉ là một câu cảm ơn. - 5. Lướt qua bảng tin trên ứng dụng để xem xu hướng mới nhất là gì. Nhấp vào những hashtag thịnh hành và xem những bức ảnh bạn tìm thấy. Ngay cả những hashtag rất cụ thể như # hamburger cũng sẽ cho hiển thị rất nhiều ảnh khác nhau. Ảnh nào đẹp nhất? Ảnh nào bạn sẽ nhấn nút thích? Hãy học hỏi từ những bức ảnh đẹp nhất. - Nhấn vào nút Activity (hoạt động) để xem những người theo dõi bạn đang làm gì. Họ thích những bức ảnh nào? Chủ đề nào có vẻ đang thịnh hành? - 6. Dùng một số ứng dụng làm tăng lượng thích. Cũng như khi bạn dùng ứng dụng có tính phí để làm tăng lượng người theo dõi, bạn có thể dùng chúng để có thêm lượng thích. Mỗi ứng dụng có một cách hoạt động khác nhau, một số sẽ đem lại hiệu quả ở nhiều mức độ, nhưng bạn có thể thực hiện vài nhiệm vụ nhỏ để lấy “xu” rồi đổi lấy một lượng thích từ các tài khoản bot. - GetLikes - MagicLiker - LikePotion Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chụp ảnh đẹp hơn - 1. Chụp nhiều kiểu ảnh. Sự đa dạng chính là chìa khóa. Nếu bạn muốn nổi tiếng trên Instagram, bạn cần phải tìm ra nhiều thứ để đăng tải. Hãy nhìn những bức ảnh mà bạn vừa chụp và tìm cách để đa dạng hóa các chủ đề đó, sau đó, bạn có thể gom từng nội dung tương tự thành một nhóm. - Nếu bạn thích chụp ảnh đồ ăn thì rất tuyệt. Có chủ đề là tốt, nhưng nếu bạn thích hamburger, sẽ không ai muốn ngắm ba bức ảnh hamburger mỗi ngày cả. Bạn sẽ làm mất người theo dõi nếu nội dung ảnh bị trùng lặp. - Thay vào đó, hãy chụp ảnh những chiếc đĩa không, sơ chế đồ ăn, cảnh quan bên ngoài của nhà hàng mà bạn thích, thực đơn mà bạn thích. Hãy sáng tạo. - Không đăng lại cùng một bức ảnh, nhất là trong cùng một ngày. Nếu bạn không nhận được nhiều lượt thích vào lần đăng đầu tiên, đừng đăng lại bức ảnh đó lần nữa. - 2. Dùng bộ lọc ảnh một cách thông thái. Instagram nổi bật ở những lựa chọn bộ lọc mà bạn có thể ứng dụng trên ảnh. Sử dụng chúng là khiển ảnh bạn chụp đẹp hơn, giúp bạn có được nhiều lượt thích và người theo dõi hơn. Nó sẽ thể hiện gu thẩm mỹ tốt của bạn. - "#nofilter" (không dùng bộ lọc) là một hashtag phổ biến. Nếu bạn có thể tìm ra một cảnh đẹp tự nhiên có thật, không phải là nhân tạo, mọi người sẽ rất thích. Đó có thể là cảnh hoàng hôn, hoặc cảnh đêm lung linh sắc màu có độ tương phản cao. - Bộ lọc ảnh không thể khiến cho một bức ảnh xấu trở nên đẹp hơn. Bạn có thể thử nghiệm nhiều bộ lọc, nhưng hãy đảm bảo là bức ảnh phải đẹp ngay từ đầu đã. - Nâng cấp máy ảnh nếu có thể. Những bức ảnh có độ phân giải cao luôn đẹp hơn. - Willow được coi là bộ lọc thu hút được nhiều lượt thích nhất, nhưng bạn nên tự thử nghiệm và tìm ra bộ lọc nào hiệu quả nhất đối với những người theo dõi bạn. - 3. Kể chuyện bằng ảnh. Bạn có thể kết hợp những bức ảnh lại với nhau để tạo ra những bộ ảnh thú vị, hoặc lồng nhiều ảnh thành một khung để kể một câu chuyện vui. Chụp những bức ảnh trước và sau một sự kiện nào đó và lần lượt đăng chúng lên cách nhau một chút, tùy vào nội dung của những bức ảnh đó. - Chụp một bức ảnh về chiếc hamburger mà bạn sắp ăn, kèm theo một số câu bình luận về việc bạn đói đến mức nào. Nửa tiếng sau, chụp thêm một bức ảnh khác về chiếc đĩa ăn trống không với ghi chú "#no." - 4. Dùng ứng dụng chỉnh sửa ảnh. Có rất nhiều ứng dụng chỉ sửa ảnh khác được thiết kế dành riêng cho Instagram. Bạn có thể thêm nhiều bộ lọc và khung ảnh khác hoặc các hiệu ứng vui nhộn, chia ảnh hoặc kết hợp chúng với những bức ảnh khác. Nhờ chúng, bạn sẽ có những nội dung sáng tạo hơn để chia sẻ với những người theo dõi mình.[5] Nguồn nghiên cứu Dưới đây là một số ứng dụng chỉnh sửa ảnh phổ biến: - Snapseed - Camera+ - VSCO Cam - Photoshop Express và Photoshop Touch - Noir Photo - ColorSplash - Afterlight - 5. Giữ cho tài khoản luôn sạch sẽ. Tài khoản của bạn phải có nội dung lành mạnh, nếu không, nó sẽ bị khóa. Khi bạn đang tìm cách để trở nên nổi tiếng trên Instagram, nội dung nhạy cảm nhất mà bạn đăng chỉ nên ở mức PG-13. Trong một vài trường hợp, đúng là những thứ có liên quan tới sex sẽ rất hấp dẫn, nhưng bạn không được đăng ảnh khỏa thân hoặc bạo lực trên Instagram. Lời khuyên - Bình luận trên ảnh của người khác. Bằng cách này, tên của bạn sẽ được nhiều người biết tới và có thể họ sẽ muốn theo dõi bạn. - Đừng ép buộc người khác theo dõi bạn hoặc shoutout tên bạn. - Không đăng quá ba bức ảnh một ngày vì những người theo dõi bạn sẽ cảm thấy khó chịu với ảnh của bạn. - Tránh những kẻ bắt nạt và không theo dõi những người này. - Luôn tử tế và không làm phiền người theo dõi, điều đó có thể khiến họ phải báo cáo sai phạm hoặc chặn bạn. - Xem xét thời điểm tối ưu nhất để đăng bài, khi ảnh hoặc video của bạn có khả năng nhận được nhiều sự chú ý nhất. Ví dụ như giờ nghỉ trưa hoặc tối muộn. - Instagram là một cộng đồng. Hãy đối xử tôn trọng với người khác và tương tác với họ. Như vậy, họ cũng sẽ làm tương tự với bạn. Cảnh báo - Không hành động xấu tính và/hoặc đăng tải những bình luận ác ý, nếu không, bạn sẽ bị coi là kẻ bắt nạt. - Không đăng tải những bức ảnh không phù hợp, kì thị chủng tộc hoặc bất lịch sự. - Không theo dõi những trang không phù hợp.

Looking to grow your followers or become an Instagram influencer? Working on defining a brand and taking your Instagram account to the next level? We'll give you some pointers on how to get started, reach a bigger crowd, and build a successful social media brand strategy. Steps Method 1 Method 1 of 4: Instagram Growth Fundamentals - 1. Link your Instagram profile to your other social networks. Your existing followers on other networks are a great start, since they're already interested in what you post. To connect your accounts and start sharing Instagram posts directly to Facebook and other networks, open your profile on the Instagram phone app and go to your Settings→ Account→ Sharing to other Apps.[1] Research source - Use the same handle on all your social media channels to make it easier for people to find you on different platforms.[2] Research source - To automatically follow all the Instagram accounts of your phone contacts, open your profile and go to Settings→ Account→ Contacts syncing. Hopefully your contacts will follow you back![3] Research source - 2. Follow ~100 to 200 accounts per day. Following accounts is an easy way to get a lot of follows back, but Instagram might suspend your account if you spam this feature. Most accounts can safely follow up to 200 people per day, if those are spread out across the day. For a new account, start with 50/day and gradually work your way up.[4] Research source - Careful—this limit actually includes both follows and unfollows. If you try the sneaky "follow and unfollow" just to try and get a follower, that will count as 2 of your follows for the day. - The best follows are accounts that are interested in the same kind of content as you. Check the Explore and Reel feeds, and search for keywords and hashtags related to the hobbies and interests you like to post about.[5] Research source - 3. Comment on popular accounts. Follow celebrities, brands, and any active, popular accounts that you think your followers would also be interested in. Get attention by commenting on their posts regularly. These comments can be witty, sweet, or snarky—whatever your style is—but it's best to keep them short and not ask for follows directly.[6] Research source - Spamming comments like "Hey follow me!" probably won't work. Write something that people like, and they'll check out your account. - 4. Follow people who like your pictures. When you use hashtags, you'll get some strangers liking your pictures. When you do, follow them back. If someone expresses an interest in your pictures and your profile, it's good to reach out and connect. Comment on one of their pictures or like a few in return. It only takes a minute or two and it helps to get a new follower. - It's good to show that you're a real person, and not just a follower-gathering machine. Reach out and make a little comment, even if it's just "Thanks!" - 5. Look for shoutout opportunities. If you can get the right kind of account to give you a shoutout (tag you in their post), it can be worth a decent handful of followers. Here's some advice for how to do this while you're starting out:[7] Research source - Message other accounts asking if they're interested in trading shoutouts. This works best if you both make similar content and have roughly the same number of followers. (It's not a fair trade if the other account is 1,000 times larger than yours.) - Give your followers a shoutout once in a while when they post about something relevant to your account. They'll often shout you back. - 6. Engage with your followers. Follower count is not much use if you have low engagement with your posts. Don't just put up pictures and expect that people will like your page. Engage with people who express interest and stay social on Instagram.[8] Expert Source Ben Whitehair Social Media Expert Expert Interview. 20 April 2021. The more you can get people to interact with your posts, the more presence you'll have in their feed, and the more you'll be recommended to new potential followers.[9] Research source - Hold contests. Give away something fun to the "best comment" or to a particular follower for doing something. Make your prize somehow related to the theme of your page. - Ask your followers questions and respond to their questions. Better yet, have actual conversations and express an interest in their lives and their pictures. - Make a funny comment that people will want to share. If they share your post that will make your account visible to many more users. - 7. Treat Instagram growth as a serious commitment. Growing an Instagram presence to the point of financial success usually means treating it like a job. If you're serious about this goal, make sure you can commit to:[10] Research source - Posting content seven days a week - Sharing a large amount of your private life with the world - Demonstrating to brand sponsors that you are professional and trustworthy - Sticking by your Instagram image; there's nothing more damaging to your Instagram follower count than seeming "fake" or hypocritical. Method 2 Method 2 of 4: Account Branding - 1. Pick a theme for your page and stick to it. People are more likely to follow a page with a specific and clear theme. When you're crafting yours, try to think about what you're likely to include in your photo feed. What are you passionate about? What are your interests? - Music, humor, literature & news, movies & actors, and travel are some of the fastest-growing topics on Instagram.[11] Research source - Other topics with high potential include food & drink, animals, nature photography, partying, yoga or exercise, home decorating and lifestyle, fashion, and sports. - 2. Use professional account tools to analyze your audience. If you haven't yet, go to your profile and hit Settings→ Account→ Switch to professional account.[12] Research source This unlocks the "Insights" feature, which you can check regularly to learn more about your audience demographics and how engaged they are with your content.[13] Research source - Make strategy decisions based on this info. For instance, if you want to plan a collaboration with another creator, choose one with a similar audience to your own. Feature businesses and products that appeal to your follower demographics. - 3. Ask your audience specific questions directly. Sometimes just asking is the easiest form of market research. Wondering what your followers think of a new trend? Can't decide between two shoot locations this weekend? Make a post that uses an interactive sticker (for instance, a Poll sticker for detailed feedback or an Emoji Slider for a quick reaction) to get immediate responses from your fans.[14] Research source - Stickers are not currently available in Japan or the European Union. - 4. Write a clear and specific bio. When someone looks at your page, they need to be able to tell what you're about immediately. Connect your bio to your theme with a few short, clear sentences. You can make yourself more searchable by adding a keyword or hashtag in the bio or straight in the name field, like "Christian the #cake decorating master" or "Akil | Urban photography".[15] Research source - This is the right place to link to your business page, your website, or anything else you want to showcase. (Only the links here, not in your posts, will be clickable.) Shorten the URL if it's too long.[16] Research source - Keep your bio up-to-date to reference new projects, or to adapt the tone as you get a better sense of your brand identity and what your audience likes. - 5. Take a good profile pic. Individuals should usually go with a close-up of their face, while a business with more than a couple of employees can use a logo. The Instagram profile pic shows up real small and gets cropped to a circle, so a simple, centered close-up with a neutral background works best.[17] Research source - These are safe guidelines, but experiment if you're feeling bold or if a face doesn't really say what your Instagram is about. Is this account for your dog? Then she belongs in the profile pic. Craft beer enthusiast? Show us the suds. - On phones, the pic size is 110 x 110 pixels, but choose a pic that's at least 200 x 200 so it won't look grainy on desktops. - 6. Stay on-brand even while advertising. Your followers want to see you as a real person who uses their platform for good, especially when it comes to priorities and values that are central to your brand. Social media influencer and model Lucy Bennett, for example, doesn't work with fashion brands with limited sizing or poor racial representation on their social media. Similarly, if you promote sustainable food, don't partner with brands that have a poor ecological reputation.[18] Research source - Working with companies can be a collaboration. If a company approaches you with a proposal that's not quite right, write back and suggest improvements that match your brand. The more "authentic" you come across as, the better it is for the company. Method 3 Method 3 of 4: Influencer-Worthy Content Creation - 1. Post at least once per day. Following lots of people and being friendly on Instagram may get you a fair number of followers, but you also need to have the content there to back it up.[19] Expert Source Ben Whitehair Social Media Expert Expert Interview. 20 April 2021. Keeping your followers is just as important as gaining new ones. Aim to post at least 1 to 2 times per day, every day.[20] Research source - Instead of burning through all your best photos at once, set yourself a schedule with reasonable update goals.[21] Research source - Sit down at the start of each week or month to identify upcoming events (both personal ones like birthdays and public ones like holidays). Plan in advance so you have great posts ready when those days arrive. - 2. Experiment with when you post. Instagram has more users online in the early mornings Tuesday through Friday; the late afternoon on weekdays; and Saturday around 11am. That's a good start, but your audience might be on a different schedule depending on their age and what time zones they live in. Start with some smart guesses, play around with your posting times, and track engagement at different hours of the day.[22] Research source - 3. Improve your Stories videos. Video is now the favorite content medium of social media users, and is increasingly important for driving ad and sponsorship revenue. Instagram favors short, vertically oriented videos that lead with the most important content first, so start with that stunning sunrise, the visual punchline, or the sponsored message.[23] Research source - 4. Make Reels that focus on entertainment. In the Reels feed, Instagram's algorithm prioritize videos that users find funny or entertaining. Making lighter, even silly video content is a good strategy for attracting new followers, as long as you don't depart too far from your brand persona.[24] Research source - 5. Include captions with every photo. Pictures need to have context. Captions are an opportunity to add a little joke to your post, or engage directly with your followers. - Most people use captions for their hashtags. This is important, but it's not enough by itself. Throw some emojis and some text in there as well. - Try ending your captions with a "call to action" i.e. ask followers a question, ask them to post their own photos with your hashtag, or tell them to check your bio for a link to more content. This makes more people stop scrolling and engage with you.[25] Research source - 6. Use relevant hashtags. Hashtags are a great opportunity to get your pictures out to people who aren't your followers. Find popular hashtags by seeing what's trending, looking at what other people on your feed are using, and clicking on your own hashtags to see what similar hashtags other people are including in their posts.[26] Research source - It's not all about the raw numbers. It's better to have one of the best photos on a smaller hashtag than to be lost among a million #beach photos. - If your picture is tied to a particular place, and you don't mind the lower privacy setting, set your Instagram so that it can tag your location. This shows your geotagged pictures to local people. - You can find relevant and popular hashtags using sites and apps like TagsForLikes or Keyword Lookup. Method 4 Method 4 of 4: Picture and Video Quality - 1. Take a variety of pictures around your theme. If you want to keep your followers' attention, you'll need to find a variety of things to post about. You can stay within a topic (like cooking), but change up the specifics (different dishes, mid-cooking progress shots, restaurant exteriors, and so on). - Never re-post the same picture that you've already posted, especially not the same day. If you didn't get as many likes as you wanted the first time, don't put the same picture back up. - 2. Use natural light and simple layouts. For most shots, it's best not to overcomplicate it. To photograph a plate of food or a piece of clothing, arrange it in the center of the frame. Keep other props simple and sparse, so it doesn't look cluttered.[27] Research source - 3. Try simple editing tools before filtering. Instagram's filter options are well-known, and can sometimes achieve a good effect. But with a few minutes of work, you can often get better, more natural-seeming results with the basic editing tools on your phone or computer:[28] Research source - Crop your photo to center your subject, follow the "rule of thirds", or otherwise improve the composition. - Adjust the brightness and contrast until the subject stands out. - Try out the saturation slider or other color correction tools to adjust the colors. - Use the sharpen tool if your image looks blurry or muted. - 4. Caption your videos. Around 40% of Instagram videos are viewed without sound. Whenever words are important to a video (for instance, if you need to mention a sponsoring brand), make sure your audience can see them. - 5. Use Instagram's built-in story tools. Instagram's Story feature gives you a lot of options: stickers, GIFs, and even video editing. Play around with these if you want to make some more elaborate or text-heavy posts. If you make one that you're extra proud of, pin it to your profile as a Highlight (or Permanent Story) so it doesn't disappear.[29] Research source - 6. Take advantage of other photo editing apps. There are tons of other photo editing apps for people who want more options, from advanced and subtle tools to funny joke filters. Here are a few of the most popular phone versions (many of them free):[30] Research source - Snapseed - Lightroom - Adobe Photoshop Express - Prisma - Bazaart - Photofox - VSCO - PicsArt Tips - Keep it classy, or you risk getting your Instagram account canceled. When you're trying to get popular on Instagram, keep it hovering around PG-13 at the most. - If you're concerned about your privacy, take control of it by not posting anything you'd regret. Don't put anything personal or embarrassing on your Instagram page. Make sure you don't geotag your home address and stay safe online. Warnings - Instagram tries to detect and block accounts that use tools that try to make you Instagram famous automatically (for instance, by making bot accounts or posting comments for you). Sometimes these tools work for a while, but they come with the risk of Instagram finding out and blocking your account.[31] Research source - It's a lot more difficult to get Instagram followers if your account is set to private, which stops anyone from seeing your posts until you approve their follow request. To turn off private mode, go to your profile, then click Settings → Privacy.[32] Research source Reader Success Stories - "I am interested how Instagram works, how people become so popular that they get thousands of followers. I read everything that was written here and understood that I did everything to be unpopular. You opened my mind, now I know what I need to do! Thanks!"..." more

Instagram让你和家人朋友保持联系，随时分享照片和好玩的视频。但要是你想接触到更广大的受众群，就得了解怎么吸引更多粉丝，得到更多赞，学会正确使用Instagram，并拍下别人会喜欢的有趣照片。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 获得更多粉丝 - 1. 将档案设置为公开。如果每个人都得经过同意才能关注你，那么你就很难变得受欢迎。人们也想先看看你会分享哪些类型的照片，才决定是否关注你。想要吸引更多粉丝，就得有个公开的帐号。 - 将Instagram个人档案放到其它社交媒体平台上。让现有的朋友全都关注你，毕竟他们比较可能在你发的帖子下面跟你互动。别忘了将Instagram同步到Facebook和推特。 - 如果你担心隐私问题，那就不要发布会让自己后悔的内容，借此控制隐私。不要在Instagram上发布私人或难堪的内容，不要标记你的住家地址，保证个人信息安全。 - 2. 关注许多人。想要接触和增加粉丝，最简单的方法就是关注大量帐号。你不主动接触Instagram社区，并和其他用户互动，那就不要指望别人会注意到你的帐号。别管你之后是否打算取关，总之先主动关注大量帐号。Instagram允许每小时关注160人。 - 关注你的朋友。将个人档案连到其它社交媒体帐号上，邀请每个人给你的专页点赞。 - 关注和你兴趣相关的帐号。喜欢体育运动？烹饪？编织？寻找并关注大量以这些兴趣爱好为主题的帐号。再查看它们关注的帐号，接着关注更多用户。 - 关注名人。在Instagram上搜索你喜欢的运动员、音乐家、演员和其他名人，然后关注他们。经常在他们的热门帖子下面发表评论，增加自己的曝光率。 - 关注你的粉丝。别人关注了你，回关他们能让双方关系保持长久。 - 3. 关注和评论其它大受欢迎的帐号。在Instagram挑选一些名人和受欢迎的帐号来关注和互动。经常在他们的帖子下留评论，让其他粉丝注意到你，主动查看并关注你的页面。 - 反复关注和取关知名度高的帐号，比如贾斯汀·比伯、One Direction乐队、金·卡戴珊的帐号，可以让你快速增加一些粉丝。不过，Instagram不赞成这样的做法，可能会封禁帐号。 - 不要在热门帖子下发表垃圾评论。许多人喜欢在热门帖子下发表“关注我”这样的评论，但这只会招来恶评，很少起到作用，而且也会显得你没有教养。 - 4. 使用刷粉应用程序或网站。许多应用程序和网站会帮助你更轻松地获取粉丝。你需要点赞照片和完成其它任务，借此累积资本或“钱币”，最后可以换取粉丝。这些应用程序的使用方式各有不同，有的需要付费。 方法 2 方法 2 的 4: 留住粉丝 - 1. 选择并坚持一个主题。人们比较愿意关注主题明确的帐号。在设计自己的专页时，想一想你要发怎么样的照片。你对什么事情充满热情？你的兴趣是什么？ - 分享美食或自己烹饪 - 动物 - 自然风景 - 搞笑的梗或幽默 - 派对 - 瑜伽或运动 - 家居装饰和生活风格 - 时尚风格 - 体育运动 - 2. 个人简介要写得明确具体。这样别人在查看你的专页时，马上就会知道这是个关于什么的帐号。个人简介要以简单明了的方式带出主题。不要啰嗦，写几句就好。 - 如果你主要发自己做的菜和你家宠物，那就在个人简介清楚表明这一点：“创意料理和我家博美豆豆调皮捣蛋的日常”。 - 不要分享私人信息。如果你想吸引陌生人关注你，不需要在个人简介注明自己的全名和住址。只在私密帐号分享个人信息。 - 你可以分成几行，并使用表情符号，让个人简介别具一格，吸引别人关注。发挥你的创意吧！ - 3. 选择合适的头像。头像要符合Instagram帐号主题。如果你主要发生活照，那就放一张自拍作为头像。如果你要发宠物照片，头像最好是你家宠物。如果你是精酿啤酒爱好者，那就让大家看看啤酒吧！ - Instagram的头像尺寸相当小。最好挑一张近景或特写照片，背景不要有太多杂物。 - 4. 在许多照片底下发表正面评论。想要吸引别人关注，就得在Instagram塑造积极正面的形象。人们通常很感激给他们正面评论的人，许多人会因此查看你的个人档案，了解一下刚刚恭维了自己的人到底是谁。 - “#jj”标签可以增加Instagram用户之间的互动。它有自己的一套规则，那就是每发一张带有#jj标签的帖子，就得评论2张带有相同标签的照片，再点赞3张照片。[1] 研究来源 - 5. 经常发帖。关注许多人和友善待人可以让你得到相当数量的粉丝，但是你还需要有优质的内容做后盾。留住粉丝和获取新粉丝一样重要。想留住粉丝，至少要做到每天发帖。[2] 研究来源 - 6. 偶尔帮别人宣传。宣传方式包括在评论中贴一些粉丝的名字，或者在照片中标注他们。这种做法可以推广别人的专页，鼓励粉丝关注他们，而他们也会反过来帮你宣传。这是互相增加粉丝的好方法。 - Instagram上的一些帐号还提供了付费宣传服务，比如@shoutzz或@Pretty.GirlShoutz。Instagram并不赞成这样的做法，而且宣传时间通常很短，大概只有1小时。当然，你也可以用更高的价钱购买永久宣传服务。 - 这和上面其它做法一样，做过火了不好，反而会掉粉。帮助宣传可能会显得你有点低俗或无礼，很多人都不喜欢。 - 7. 和粉丝互动。人们都喜欢被娱乐。想要在Instagram受欢迎，就得娱乐别人。不要只是发发照片就指望别人会点赞。要和对照片感兴趣的人互动，保持交流。[5] 研究来源 - 举办竞赛。送一些有趣的东西给“最佳评论”，或完成了特定任务的粉丝。礼物最好和你的专页主题有关。 - 向粉丝提问，并回复他们的问题。展开真正的谈话，并对他们的生活和照片表现出浓厚的兴趣。让粉丝感受到你就在他们身边。 - 发表让人想要分享的有趣评论。如果他们分享了你的帖子，就会有更多用户知道你的帐号。 方法 3 方法 3 的 4: 获得更多赞 - 1. 每天在适当的时间发帖。研究显示Instagram的最佳发帖时间是周三下午5点。[6] 研究来源 想要得到更多赞，就得在别人查看手机的时候发帖。所以你得避开早上8点到下午5点这段上班时间，要在人们仍然清醒，并且在看手机的时候发帖。傍晚和一大清早是Instagram的最佳发帖时间。 - 不要一次发一大堆图。如果有三四张好看的照片，一次过发完只会得到很少的赞。除非它们是必须一起发的系列图，否则隔一段时间再发下一张。 - 根据目标受众的生活习惯来决定合适的发帖时间。如果你的主要受众来自海外，他们所在的时区可能和你不同。 - 2. 添加说明文字，帮助别人了解照片背景。你可以开开玩笑，或者给人们另一种方式解读照片。你还可以说些反话，带领人们从不同的观点欣赏照片。 - 大多数人会直接用标签作为照片说明。虽然标签很重要，但是再加一些普通的文字说明也不错。加一些文字和表情符号。 - 说些反话。在住家附近拍了一张很美丽的日落景色？这很好，不妨配上反话，说：“太糟糕了，小区今晚闻起来像死鱼的味道。” - 3. 使用热门标签。标签提供了绝佳的机会，让没有关注你的人看到你的照片。只要人们搜索和某个主题相关的标签，你的照片就会出现在搜索结果。发照片的时候，记得用上各种贴切的标签和热搜标签，让人们在搜索不同的标签时，有很大的几率会看到你的照片。[7] 研究来源 - 最受欢迎的标签包括cute（可爱）、love（爱）、smile（微笑）、swag（很酷或有格调）、popular（受欢迎）、instagood（美好的瞬间）、photooftheday（本日最佳照片）、instamood（当下心情写照）、picoftheday（本日最佳照片）和nofilter（没有滤镜）。 - 使用贴切的标签。自拍就放#selfie标签，好朋友的照片就放#bff标签。在这方面不需要想太多。 - 标出照片的地理位置。如果照片和某个地方有关，那就设置Instagram标记所在位置，好让那个地区的人可以找到和点赞当地照片。 - 研究显示加11个标签的效果最好。标签太多会使许多用户厌烦，让你的帖子看起来很迫切，而太少又无法让各种各样的人都能看到你的帖子。标签数量要刚好。 - 利用网站和TagsForLikes等应用程序来搜索相关的热门标签。 - 4. 关注给你照片点赞的人。使用标签可能会吸引到一些陌生人给你的照片点赞。不妨关注他们。如果有人对你的照片或个人档案感兴趣，把握机会和他们接触与联系。在他们的其中一张照片留下评论，或是点赞几张照片作为回报。这么做只需要一两分钟，却可能给你增加一名新粉丝。 - 这么做也能表明你是真实的人，而不是一个只想增加粉丝的机器。接触粉丝，给他们留言，即使只是一句“谢谢”也行。 - 5. 发掘Instagram时下热搜的照片。点击热门标签，浏览你找到的照片。即使是像# hamburger这样相当直接的标签，也能搜索出许多不同的照片出来。哪一种照片看起来最棒？哪一种是你最愿意点赞的？向拍得最好的照片学习。 - 点击“活动”按钮，看看你的粉丝在做些什么。他们点赞了哪种类型的图片？哪一种照片看起来很受欢迎？ - 6. 使用刷赞应用程序。就像有的付费应用程序可以刷粉，有的则可以帮助你刷赞。每款应用程序的使用方法都不同，有些还设置了各种成就等级。你可以做些小任务累积钱币，换取机器人帐号的点赞。如果你有兴趣，可以查看以下这些刷赞应用程序： - GetLikes - MagicLiker - LikePotion 方法 4 方法 4 的 4: 拍出更好看的照片 - 1. 拍各式各样的照片。关键在于多样性。想在Instagram上受欢迎，就得发各种各样的照片。看看你拍过的照片，设法改变主题，把相同的内容重新包装一下。了解哪一种照片得到最多赞，从中不断改良、改进。 - 你喜欢拍美食照？太棒了，这个主题很好。不过如果你老是吃汉堡，可没有人愿意一天看3张汉堡的照片啊。总是重复同样的内容会掉粉的。 - 拍拍空盘子、还在处理中的食物、你喜欢的餐厅外观、喜欢的菜单等。来点变化！ - 不要再次发布之前发过的照片，尤其不要同一天发两次相同的照片。要是第一次发没有得到太多赞，就不要再发相同的照片了。 - 2. 巧用滤镜。Instagram因提供了可以用在照片上的滤镜功能而闻名。巧用滤镜完善照片，可以帮助你获得更多粉丝和赞，让你拍的照片更有品味。 - “#nofilter”这个标签之所以受欢迎是有原因的。人们喜欢真正的美，而不是靠滤镜打造出来的人工美。比如说日落或是绚丽多彩、明暗对比分明的夜景都是自然美。 - 要是照片拍得很糟糕或空洞乏味，再强大的滤镜也无法化腐朽为神奇。你可以试试不同的滤镜，但是首先照片必须拍得有趣才行。 - 如果可以，不妨用更好的相机。高清照总比低像素的照片要好看多了。 - 据说Willow是获得最多赞的滤镜。不过，你还是得自己试一试各种滤镜，看看哪一种最受粉丝们喜欢。 - 3. 用照片说故事。将几张照片合在一起，形成有趣的组合或拼图，呈现出一个引人入胜的故事。拍前后对比照，根据照片内容隔一段时间发出来。 - 拍你要吃的汉堡，配上文字说明你是怎么饿到可以吞下一头牛。半小时后发你拍的空盘子，在题注里加上“#winning”（“#赢了”）这个标签。 - 4. 使用其它照片编辑应用程序。网上有许多可以应用在Instagram的照片编辑程序。你可以给照片加其它滤镜和边框，添加好玩的视觉效果，把照片分裂或者和其它照片结合在一起。它们给你更大的创造空间，把自己的创意分享给Instagram上的粉丝。[8] 研究来源 一些受欢迎的照片编辑应用程序有： - Snapseed - Camera+ - VSCO Cam - Photoshop Express和Photoshop Touch - Noir Photo - ColorSplash - Afterlight - 5. 确保发的内容相对干净。帖子内容要得体，不然帐号可能会被禁用。在某些情况下，以性感为卖点确实能得到更多关注，但是不要发裸体或粗俗的内容。 小提示 - 在高人气帐号的帖子下留评论。这样许多人都会看到你的名字，可能会关注你。 - 不要逼别人关注你，或是求人气高的帐号帮你宣传。 - 每天最多发3张照片，以免惹粉丝厌烦。 - 远离网络霸凌者，不要关注他们。 - 友善对待粉丝，不要惹恼他们，导致他们举报或屏蔽你。 - 在黄金时间发帖，这样才会有更多人看到你的照片或视频。午餐时间或傍晚都是很好的发帖时间段。 - Instagram是一个社区，尊重每一个人，积极和别人互动，这样他们才会以同样的方式对待你。 警告 - 不要发布不适当、种族歧视或无礼的照片。 - 对人不要过于刻薄，不要发表尖酸刻薄的评论，以免别人认为你网络霸凌。 - 不要关注内容不当的页面。