title
stringlengths
5
157
⌀
content
stringlengths
23
51.2k
⌀
category
stringclasses
28 values
subcategory
stringclasses
31 values
url
stringlengths
40
304
ချောင်းခြောက်ဆိုးတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်သမျှ
ချောင်းဆိုးတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနဲ့ လည်ချောင်းမျာ ရှိနေတဲ့ ယားယံစေတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ ချွဲသလိပ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်လိုက်တဲ့ အပြုအမူတစ်ခုပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်။• ချွဲ၊ သလိပ်တွေ ပါတဲ့ ချောင်းအစို။•ချွဲသလိပ်မထွက်ဘဲ ဒီအတိုင်း ဆိုးတဲ့ ချောင်းအခြောက် ဆိုပြီး ချောင်း အမျိုးအစား ၂ မျိုး ခွဲခြားလို့ ရပါတယ်။အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဟာ ရောင်ပြီး ကျဉ်းလာမယ်။ အဲ့ဒီအတွက်အသက်ရှူရတာ ပုံမှန်လူတွေလို မဟုတ်ဘဲ အနည်းငယ် ခက်ခဲလာမယ်။ ချောင်းအစို၊ အခြောက် ၂ မျိုးလုံး တွေ့ရတတ်ပြီးချောင်းခြောက်ဆိုးတာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ချောင်းဆိုးတာအပြင် အသက်ရှူတဲ့အခါ ချွဲသံပါနေတာ၊ အသက်ရှူ မဝတာ၊ ရင်ဘတ်မှာ တင်းကျပ်နေသလို၊ နာကျင်သလို ဖြစ်ပြီး အသက်မရှူနိုင်တာ၊နှာခေါင်းက လေကို ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ လေချွန်သံ တိုးတိုးလေး ထွက်နေတဲ့ လက္ခဏာပါ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။အစာအိမ်ကနေ ပုံမှန်ထွက်တဲ့ အစာခြေရည် (Stomach Acid) က အစာရေမျိုကနေ တစ်ဆင့် လည်ချောင်းကို ပြန်ကန်တက်လာတဲ့ အခြေအနေပါ။အစာခြေရည်သည် အစာရေမျိုကို ယားယံစေတဲ့အတွက် ချောင်းခြောက် ဆိုးစေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးသလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြားလက္ခဏာအနေနဲ့ ရင်ပူတာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ အစာ သို့မဟုတ် ချဉ်စူးစူး အရသာရှိတဲ့ အရည်တွေ ပြန်အန်ထွက်တာ၊ ချောင်း အဆတ်မပြတ် ဆိုးတာ၊ အသံဝင်တာ၊ မကြာခဏလည်ချောင်းနာတာ၊ အစာမျိုရခက်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အအေးမိတုပ်ကွေးကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သလို ရာသီဥတုကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းကြောင့် နှာရည်ယိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုကာလမျိုးမှာ နှာခေါင်းမှာ ရှိတဲ့ အမြှေးပါးတွေက ခါတိုင်းအချိန်တွေထက် ပိုပြီး ချွဲတွေကို ထုတ်ပေးလိုပနှာရည်ယိုလာတယ်။ ရေကဲသို့ အကြည်ရောင်ဖြစ်ပြီး အပြင်ဘက်ကို ယိုစိမ့်ထွက်ဖို့ လွယ်ကူတယ်။ နှာခေါင်းအပြင်ဘက်ကနေ သာမက နှာခေါင်းအတွင်းဘက်မှ လည်ချောင်းတွင်းသို့ ပြန်ယိုစိမ့်ပြီး ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေလို့ ချောင်းဆိုးစေတယ်။ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်းတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ခန္ဓာထဲကို ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ကူးစက်ဝင်ရောက်လာတဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ဒါကို တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ ချောင်းဆိုးဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ချောင်းခြောက် ဆိုးတာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ တခြားလက္ခဏာတွေပါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အထိ ချောင်းဆိုးတဲ့ ရက် ကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။ အရင်တုန်းကတော့ အအေးမိတုပ်ကွေး၊ မားစ်ရောဂါ၊ ဆားစ်ရောဂါ ကပ်ဘေး၊ ယခုအချိန်မှာဆိုရင် Covid-19 ပြင်းထန်အဆုတ်ရောင်ရောဂါ ကူးစက်ခံရချိန်မှာ ချောင်းခြောက် ဆိုးနိုင်ပါတယ်။ တခြားလက္ခဏာအနေနဲ့ အဖျားတက်တာ၊ လည်ချောင်း ယားယံတာ၊ အသက်ရှူရခက်တာတွေပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ချောင်းဆိုးခြင်းဟာ ကိုယ့်အတွက်လည်း နေရထိုင်ရ ခက်စေသလို ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေတဲ့ သူတွေအတွက်လည်း ကြားရတာ အဆင်မပြေစေနိုင်ပါဘူး။ ပါးစပ်အုပ်ပြီးချောင်းဆိုးရင်လည်း ကိုယ့်လည်ချောင်းနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ ရှိနေတဲ့ ရောဂါပိုးတွေကိုလည်း လေထဲမှ တစ်ဆင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပျံ့နှံ့သွားစေတယ်။ လက်နဲ့ အုပ်ပြီး ဆိုးလိုက်တဲ့အခါ ဒီရောဂါပိုးတွေက လက်ပေါ်မှာ ကပ်ငြိသွားတဲ့အတွက် လက်ကို ဆပ်ပြာ၊ ရေနဲ့ သေချာပြန်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ချောင်းခြောက် ဝေဒနာကို သက်သာစေဖို့ငုံဆေး သကြားလုံး ငုံတာ၊ ရေများများ သောက်တာ၊ စွပ်ပြုတ်၊ ရေနွေးကြမ်း နွေးနွေးလေး သောက်တာမျိုး လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ယခုလို အချိန်မျိုးမှာတော့ ချောင်းခြောက် ဆိုးတာအပြင် တခြား ဖျားနာတာ၊အသက်ရှူရခက်တဲ့ လက္ခဏာပါ တွေ့ရပြီဆိုရင်တော့ Self Quarantine လုပ်ပြီး ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ နေထိုင်ဖို့၊Maskတပ်ထားဖို့၊ မလိုအပ်ဘဲ အပြင်လူတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံတာ၊ စကားပြောတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ လုံးဝမသက်သာဘူးဆိုရင် ပုဂ္ဂလိက ဆေးရုံတွေမှာ သွားရောက် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[covid_19]။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါ ရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%94%e1%80%b2%e1%80%b7/
Staph Infection (စတက်ဖ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း)
Staph ရောဂါတွေဟာ staphylococcus လို့ခေါ်တဲ့ ဘတ်တီးရီးယားတစ်မျိုးကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ထိုပိုးမွှားတွေဟာ ကျန်းမာသူတွေရဲ့ အရေပြားပေါ်မှာနဲ့ နှာခေါင်းတွေထဲမှာပါ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်တော့ အရေပြားရောဂါငယ်မျိုးလောက်ဖြစ်တတ်တာကလွဲရင် ပြဿနာမရှိတာမျိုးများပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဘတ်တီးရီးယားတွေ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲကို နက်နက်တိုးဝင်သွားရင်၊ သွေးကြောတွေ အရိုးအဆစ်တွေ အဆုတ်၊ နှလုံးတို့ထဲကိုဝင်သွားခဲ့ရင်တော့ သေနိုင်လောက်သည်ထိဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ staph ရောဂါပိုးရောဂါတွေဖြစ်နှုန်းကတက်လာနေပါတယ်။ကုသမှုတွေကတော့များသောအားဖြင့် ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးတွေနဲ့ ပိုးဝင်တဲ့နေရာကိုသန့်စင်တာမျိုး လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့သော staph တွေက သာမန်ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးလောက်ကိုမဖြုံတော့ပါဘူး။အလွန်ကိုအဖြစ်များပြီး အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်တယ်။ ရောဂါကိုးအာေးပးတဲ့အချက်တွေကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အသေးစိတ်အတွက်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။လက္ခဏာတွေကတော့ သာမန်အရေပြားပြဿနာလောက်ကနေ နှလုံးအမြှေးပါးဖုံးရောင်တာအထိဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါကြောင့် ထို staph ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ရောဂါပိုးဝင်တဲ့နေရာ၊ ပြင်းထန်မှုတို့ကိုမူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။staph ဘတ်တီးရီးယားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အရေပြားရောဂါတွေမှာတော့ ဒါတွေပါပါတယ်-။Staph ဘတ်တီးရီးယားတွေဟာ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုလည်းဖြစ်တယ်။ လက္ခဏာတွေမြန်မြန်ပြတတ်ပြီး ရောဂါပိုးရှိသောစားစရာကို စားပြီးပြီးချင်း မိနစ်ပိုင်းအတွင်းမှာပြလေ့ရှိပါတယ်။ လျင်မြန်စွာလည်းလက္ခဏာပျောက်လေ့ရှိပြီး များသောအားဖြင့် နေ့ဝက်ခန့်သာကြာလေ့ရှိတယ်။ အစားအစာမှာပါသော ရောဂါပိုးဟာ များသောအားဖြင့် မဖျားပါဘူး။ တွေ့ရတတ်သော လက္ခဏာတွေကတော့-။သွေးအဆိပ်သင့်ခြင်းလို့သိတဲ့ သွေးတွင်းရောဂါပိုးဝင်ခြင်းဟာ staph ပိုးသွေးလမ်းကြောင်းထဲဝင်သောအခါဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့ ဖျားနာခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်းတို့ဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲတခြားနေရာတွေကိုပါ ပျံ့နှံ့သွားကာ တခြားအင်္ဂါတွေကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်-။ထိုကဲ့သို့ အသက်အန္တရာယ်ထိခိုက်နိုင်သော အခြေအနေတွေဟာ တချို့သော staph ဘတ်တီးရီးယားမှထုတ်သည့် အဆိပ်များကြောင့်ဖြစ်လာပြီး တချို့သောခွဲစိတ်ခြင်း၊ အရေပြားအနာများနဲ့ အမျိုးသမီးကိုယ်တွင်းထည့်ရသောပစ္စည်းတချို့သုံးစွဲခြင်းတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ရုတ်တရတ်ပေါ်လာတတ်သော လက္ခဏာတွေကတော့-။ရောဂါပိုးကြောင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းဟာ ဘတ်တီးရီးယားကြောင့်ဖြစ်လေ့ရှိပြီး ဒူးမှာအဓိကဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ခြေကျင်းဝတ်၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်၊ ပုခုံး၊ ကျောရိုးကဲ့သို့ တခြားအဆစ်များလည်းထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့-။ဖော်ပြထားတဲ့လက္ခဏာတွေအပြင် တခြားလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်တာကြောင့် သိလိုသည်များရှိပါက ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်နိုင်တယ်။တကယ်လို့အောက်ပါတို့ကိုခံစားရတယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်ပြသင့်ပါတယ်-။တကယ်လို့-။လည်းဆရာဝန်ပြသင့်ပါတယ်။လူအများစုမှာ staph ဘတ်တီးရီးယားရှိတတ်ကြပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ရောဂါတော့ဖြစ်မလာကြဘူး။ တကယ်လို့ သင့်မှာ staph ရောဂါဖြစ်ပြီဆိုရင်လည်း ဒါကသင်အချိန်ကြာသယ်ဆောင်ထားတဲ့ staph ဘတ်တီးရီးယားကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ထိုဘတ်တီးရီးယားတွေကလူတစ်ယောက်ကနေတစ်ယောက် ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ staph ဘတ်တီးရီးယားတွေဟာ သန်မာတာကြောင့် ခေါင်းအုံးစွပ်တွေ၊ တဘတ်တွေလို သက်မဲ့အရာတွေပေါ်မှာပါရှင်သန်နိုင်ပြီး လာထိသူတွေဆီကူးစက်နိုင်ပါတယ်။Staph ဘတ်တီးရီးယားတွေဟာ။ဆားပမာဏများခြင်း တို့ကိုပါခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်အခြေအနေကနေ သင်ကစားတဲ့ အားကစားအမျိုးအစားအထိ အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးက staph ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေတက်စေနိုင်ပါတယ်။မူလကရောဂါရှိသူတွေ၊ ဆေးသောက်နေရသူတွေမှာလည်း staph ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။ ရောဂါရနိုင်ချေများသူတွေကတော့-။လတ်တလောဆေးရုံတတ်နေရသူများ – ဘတ်တီးရီးယားတွေဟာ နှိမ်နင်းရှင်းလင်းပစ်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ကြားထဲက ဆေးရုံတွေမှာရှိနေနိုင်တုန်းပါပဲ။ အောက်ပါလူနာများလို အားနည်းသူတွေကိုတိုက်ခိုက်တတ်ပါတယ်။ခန္ဓါကိုယ်မှာတပ်ရတဲ့ ပြွန်တွေ၊ ပိုက်တွေကနေတဆင့်လည်း ကူးနိုင်ပါတယ်၊ ဥပမာ-။Staph ဘတ်တီးရီးယားတွေဟာ ထိရာ၊ ရှရာ၊ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ထိတွေ့ရာမှ အလွယ်တကူကူးနိုင်ပါတယ်။ အများသုံးရေချိုးခန်း၊ ပစ္စည်းထားခန်းတွေမှာရှိနေနိုင်ပြီး မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓါး၊ တဘတ်တာဝါ၊ ယူနီဖောင်း နဲ့ တခြားအသုံးအဆောင်များ မျှဝေသုံးခြင်းမှကူးနိုင်ပါတယ်။မသန့်စင်သောအစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းတွေ၊ လက်သေချာဆေးမထားသော အစားအစာရောင်းသူ၊ ပြင်ဆင်သူတွေကနေလည်း ကူးစက်နိုင်တယ်။ ရောဂါပိုးရှိနေလည်း အစားအစာတွေရဲ့ အရသာကပုံမှန်ပါပဲ။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။Staphရောဂါမှန်းသိရှိရန် ဆရာဝန်က-။စစ်ဆေးဖို့အတွက် နမူနာယူပါလိမ့်မယ်။ တစ်သျှူးနမူနာ၊ နှာရည်တို့မှ နမူနာယူစမ်းသပ်လေ့ရှိပါတယ်။ကုသမှုတွေကတော့-။Staph ဘတ်တီးရီးယားတွေဟာ လိုက်လျောညီထွေနေတတ်ပြီး မျိုးကွဲအများစုက ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးတစ်မျိုးထက်ပိုပြီးယဉ်ပါးနေပါပြီ။ ဥပမာ- ယနေ့ခေတ် Staph ဘတ်တီရီးယားတွေရဲ့ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုသာ ပန်နဆလင်နဲ့ကုလို့ရပါတယ်။ ထို ဆေးယဉ်ပါးလာသော Staph ဘတ်တီးရီးယားတွေကို MRSA မျိုးကွဲစုလို့ခေါ်ပြီး တခြားသောပိုးသတ်ဆေးတွေပြောင်းသုံးဖို့လိုလာပါတယ်။အဝတ်များ၊ အိပ်ရာခင်းများကို ရေနွေးဖြင့်လျှောပါ။ staph ပိုးတွေဟာသေချာမလျှော်သော အဝတ်တွေနဲ့၊ အိပ်ရာခင်းတွေမှာပျံ့နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သမျှရေနွေးနဲ့လျှော်ပေးသင့်ပါတယ်။ သာမန်အခြောက်ခံခြင်းထက် အခြောက်ခံစက်နဲ့အခြောက်ခံတာပိုကောင်းပေမယ့် staph ပိုးတွေဟာ ထိုစက်ကိုတောင်မှခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/other-bacterial-infections/staph-infection-%e1%80%85%e1%80%90%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%96%e1%80%b9-%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%81%80%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%bb/
ဘေဘီလေးကို အစေ့အဆန် ကျွေးသင့်ရဲ့လား။
မိဘတိုင်းကဘေဘီလေးကိုsolid foodစကျွေးတဲ့အချိန်မှာ အတော်လေး ဂရုစိုက်ကြပါတယ်။ဖွံ့ဖြိုးဆဲ ဘေဘီလေးရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်မှာ စိုးကြသလို ဘေဘီလေးနဲ့ တည့်ပါ့မလားဆိုတဲ့ ကိစ္စကိုပေါ့။ဒီလို စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ မကျွေးဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေလည်း ရှိကြပါတယ်။ အများဆုံး စိုးရိမ်တာကတော့ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေမှာကိုပေါ့။ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်မှာစိုးပြီး ဘေဘီလေးကို အများဆုံး မိတ်မဆက်ပေးမိတဲ့ အစာကတော့အစေ့အဆန်ပေါ့။တကယ်ကတော့ အစေ့အဆန်တွေကအာဟာရကြွယ်ဝပြီး ဘေဘီလေးတွေကို ကျွေးပေးသင့်တဲ့ အစာအစားပါ။ အစေ့အဆန်တွေက ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ဘေဘီလေးတွေရဲ့ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က ဓာတ်မတည့်မှုကို မခံစားရပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးက ၁၂ လလောက်ရောက်ပြီဆိုရင် အစေ့အဆန်တွေကို ကြေညက်အောင် ကြိတ်ပြီး နည်းနည်း စကျွေးကြည့်ပါ။ တည့်တယ်ဆိုရင် ပုံမှန်လေး ကျွေးပေးဖို့ ပြောပါရစေ။အသက် ၁၂ လပြည့်ပြီဆိုတာနဲ့ ဘေဘီလေးကို အာဟာရ ပြည့်ဝစေဖို့ ဒီအစေ့အဆန်လေးတွေ ကျွေးပေးလို့ ရပါတယ်။မြေပဲက ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ လူသိများကြပေမယ့် မြေပဲ ဓာတ်မတည့်မှု မျိုးရိုး မရှိဘူးဆိုရင်တော့ ဘေဘီလေးကို ကျွေးပေးလို့ ရပါတယ်။ မြေပဲကို ဘေဘီလေး ၈ လလောက်ကတည်းက စတင် မိတ်ဆက်ပေးလို့ ရပါတယ်။ မကျွေးခင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်တာကလည်း နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။မြေပဲက။အယ်လ်မွန်စေ့ကဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ကူပေးနိုင်တာကြောင့် ကလေးတွေ စားသုံးဖို့ အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းတဲ့ အစေ့အဆန်တစ်ခုပေါ့။အယ်လ်မွန်စေ့က ဘေဘီလေးကို။သစ်ကြားသီးကOmega – 3ပါတာကြောင့် ဘေဘီလေးရဲ့ ဦးနှော်ကနဲ့ အမြင်အာရုံ ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ သစ်​ကြားသီးက ဘေဘီလေးကို ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် နည်းနည်းလောက်ပဲ စကျွေးကြည့်ဖို့ ပြောပါရစေ။သစ်ကြားသီးက ဘေဘီလေးကို။သီဟိုဠ်စေ့က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ နဲ့ အာဟာရတွေ ကြွယ်ဝသလို ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းတဲ့ အစေ့အဆန် တစ်မျိုးပါ။ သီဟိုဠ်စေ့က copper၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ပိုတက်ဆီယမ် နဲ့ ဇင့်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့်ဘေဘီလေး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှပြါ။သီဟိုဠ်စေ့က ဘေဘီလေးကို။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/can-i-give-my-baby-nuts/
ရေမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်များ နဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
ဗီတာမင်ဆိုတဲ့သက်စောင့်ဓာတ်တွေဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာတွေပါ။   သို့သော် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏအတိုင်းသာ သောက်သုံးမှီဝဲသင့်ပါတယ်။ “တန်ဆေးလွန်ဘေး” ဆိုတဲ့ အတိုင်း ပမာဏကျော်လွန်သောက်သုံးမိပါက အဆိပ်သာဖြစ်လာမှာပါ။ ဗီတာမင်မှာ ရေမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်များ နဲ့ အဆီမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်များဆိုပြီး နှစ်ခုရှိပါတယ်။ နှစ်ခုလုံးက ရှိသင့်တဲ့ ပမာဏထက် ကျော်သွားရင် ဘေးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒီဘက်ခေတ်မှာကိုယ်ခံအားကောင်းချင်ဇောနဲ့ ဗီတာမင်တွေ သောက်သုံးလာကြတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ အချို့ကလည်း သတ်မှတ်ပမာဏအတိုင်း  စနစ်တကျ သောက်သော်လည်း တချို့မှာတော့ ပိုလျှံစွာ သောက်သုံးနေကြပြန်ပါတယ်။ဒါကြောင့် သောက်သုံးသင့်တဲ့ဗီတာမင်ပမာဏနဲ့ လွန်ကဲရင် ဖြစ်လာမယ့် ဆိုးကျိုးတွေကို တွဲဖက်တင်ပြလိုက်ရပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ဆရာဝန်ကိုမေးမြန်းပြီးမှ မှီဝဲတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ဆိုတာ ဦးစွာအကြံပေးချင်ပါတယ်။ရေမှာပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်များထက်အဆီတွင်ပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်တွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ အချိန်တစ်ခုထိသိုလှောင်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပမာဏများစွာသောက်သုံးမိပါက ဘေးဥပါဒ်ပိုဖြစ်စေတတ်တာကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။ဗီတာမင် ဘီ(Vitamin B)။ဗီတာမင် ဘီ အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် ဘီဟာ ဆံပင်၊ အသားအရေ၊ ဦးနှောက်နဲ့ ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာဖို့အတွက် အရေးပါလှတဲ့ ဗီတာမင်တစ်ခုပါ။အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာအသီးများ နဲ့ နေကြာစေ့တို့မှ ရနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသား တစ်ယောက်က တစ်နေ့ ဗီတာမင်ဘီဝမ်း (၁.၂) မီလီဂရမ်နဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်လျှင် (၁.၁) မီလီဂရမ်နှုန်း သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ပိုလျှံစွာသောက်သုံးမိလို့ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တာမျိုးက ရှားပါတယ်။ဗီတာမင် ဘီတူးကို နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အသား၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့မှာ မှီဝဲသင့်တဲ့ ဗီတာမင်စီပမာဏ ကတော့ (၁.၃) မီလီဂရမ် (အမျိုးသား) နဲ့ (၁.၁) မီလီဂရမ် (အမျိုးသမီး) တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ လွန်ကဲစွာမှီဝဲခြင်းကြောင့် အဆိပ်ဖြစ်စေတာမျိုး ရှားပါတယ်။အသား၊ ငါး၊ ကောက်ပဲသီးနှံနဲ့ ဟင်းရွက်တွေကနေ ရပါတယ်။ အမျိုးသားတစ်ယောက်က တစ်နေ့  ဗီတာမင်ဘီသရီး (၁၆) မီလီဂရမ်နဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်လျှင် (၁၄) မီလီဂရမ်နှုန်း သောက်သုံး  သင့်ပါတယ်။သို့သော်တစ်နေ့ကို (၅၀) မီလီဂရမ်ထက်ပိုသောက်သုံးပါက အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ အလွန်အကျွံသုံးစွဲမယ်ဆိုရင်တော့ မွေးဖွားလာမယ့် ရင်သွေးလေးမှာ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်လာမှာပါ။ ဂေါက်ရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောဂါရှိသူတွေ စွဲမသောက်သင့်ပါဘူး။ကြက်သား၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကောက်ပဲသီးနှံနဲ့ ဟင်းရွက်များ၊ မှို၊ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ ကိုက်လန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် တို့မှရနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် ဘီဖိုက် (၅) မီလီဂရမ်ထိ မှီဝဲနိုင်ပါတယ်။ လွန်ကဲစွာမှီဝဲခြင်းကြောင့် အဆိပ်ဖြစ်စေတာမျိုး မရှိဘူးဆိုပေမယ့် ဝမ်းလျှောတာမျိုးတော့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကြက်၊ ဝက်၊ ငါး၊ အစေ့အဆံ၊ ပဲ နဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးတို့မှ ရနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့မှာ ဗီတာမင် ဒီ (၁.၃) ကနေ (၂) မိုက်ခရိုဂရမ်ထိ မှီဝဲသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို (၁၀၀) မီလီဂရမ်နဲ့ အထက် မသောက်သုံးသင့်ဘူးလို့ ဆိုထားပါတယ်။(၁၀၀၀) မီလီဂရမ် ကနေ (၆၀၀၀) မီလီဂရမ်ကို ကာလကြာရှည်စွာ မှီဝဲမိပါက ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောအတွက် ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆေးကိုဆက်မသောက်တော့ဘဲ ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ထိုလက္ခဏာတွေ  ပျောက်ကင်းသက်သာ သွားတာကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။အသည်း၊ ဝက်သား၊ ဥ၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကန်စွန်းဥနဲ့ အခွံမာအသီးတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို (၃၀) မိုက်ခရိုဂရမ်ထိ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ဖောလစ်အက်စစ်လို့ လူသိများပါတယ်။ ချဉ်တဲ့အသီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးမျိုးမှ ရရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းအတွက်  အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို (၄၀၀) မိုက်ခရိဂရမ်ထိ လိုအပ်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နေ့စဉ် (၆၀၀) မိုက်ခရိုဂရမ်အထိ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။  သန္ဓေသား ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်  လိုအပ်တာကြောင့်ပါ။ နို့တိုက်မိခင်တွေမှာတော့ နေ့စဉ် ၅၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။  တစ်နေ့ကို (၁၀၀၀) မိုက်ခရိုဂရမ် ထက်တော့ ပိုမသောက်ရပါ။ဗီတာမင် ဘီတွဲ(Vitamin B12)။ရရှိနိုင်တဲ့ ရင်းမြစ်တွေကတော့ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ကြက်၊ ဥအမျိုးမျိူး နဲ့ ငါးအမျိုးမျိုးပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် ဘီတွဲ (၂.၄) မိုက်ခရိုဂရမ် အထိ မှီဝဲနိုင်ပါတယ်။ လွန်ကဲစွာသောက်သုံးမိခြင်းကြောင့် အဆိပ်ဖြစ်စေတာမျိုး မရှိပါဘူး။ဗီတာမင် စီကို ခန္ဓာကိုယ်က ဓာတ်တိုးပစ္စည်းအနေနဲ့ သုံးပါတယ်။ ဓာတ်တိုးပစ္စည်းဟာ ဆဲလ်တွေပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်မှ တစ်ရှူးတွေ အသစ် ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ဖို့ အတွက်လည်း အကူအညီပေးပါတယ်။ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလွန်လိုအပ်ကြောင်းလည်း လူတိုင်းသိပြီးဖြစ်မှာပါ။ ဗီတာမင် စီကို အချဉ်ဓာတ်ပါတဲ့ အသီးတွေကနေ ရနိုင်ပါတယ်။ အာလူး၊ ငရုတ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းတွေကနေလည်း ရနိုင်ပါတယ်။အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့ မှီဝဲသင့်တဲ့ ဗီတာမင်စီပမာဏကတော့ (၉၀) မီလီဂရမ် (အမျိုးသား) နဲ့ (၇၅) မီလီဂရမ် (အမျိုးသမီး) တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် စီဟာ သာမန်အားဖြင့်တော့ အဆိပ်မဖြစ်စေတတ်ပါဘူး။သို့သော် တစ်နေ့ကို (၂၀၀၀)မီလီဂရမ်ခန့် သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်း ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းနဲ့ ဆီးကျောက်တည်တာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင်ဆေးတွေရဲ့ ပမာဏဟာ ဆေးဘူး (သို့) ဆေးအခွံမှာပါပါတယ်နော်။ တွက်ချက် သောက်သုံး နိုင်ပါတယ်။ဂရမ်– gram (g)။မီလီဂရမ်– milligram (mg)။မိုက်ခရိုဂရမ်– microgram (mcg orµg)။1g=1000mg။1mg=1000mcg။ရေးသားသူး – ဒေါက်တာမှူးခင်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/water-soluble-vitamins-toxicity/
အနာပြန်ကျက်ချိန်မှာ ဘာလို့ယားယံတာလဲ။
အနာကျက်နေတဲ့အချိန်မှာ ဘာလို့ယားရတာလဲလို့ လူတိုင်းကတွေးမိကြပါတယ်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပညာရှင်တွေက မသိကြပေမယ့် သီအိုရီတွေတော့ အများကြိး ရှိပါတယ်။အနာကျက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်။အနာကျက်နေတဲ့အချိန်မှာ ဘာလို့ယားရတာလဲလို့ သိချင်ရင် အနာကျက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အရေပြားဟာ သင့်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေကနေ ပထမဆုံးကာကွယ်ပေးတဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။ လုံခြုံရေး စနစ်မှာလိုပဲ တစ်ခုခုက စတင်ဝင်ရောက်လာရင် သတိပေးခေါင်းလောင်း စမြည်ပါတော့တယ်။ ဒါဟာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓါကို တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ သတိပေးပြီး အနာကျက်တဲ့ ဖြစ်စဉ် စတင်ပါတယ်။အောက်ဖေါ်ပြပါအချက်တွေကတော့ အနာကျက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ရဲ့ အဆင့်လေးဆင့် ဖြစ်ပါတယ်။အနာကျက်ရင် ဘာလို့ ယားတာလဲ။အနာဖေးတွေက ဘာလို့ယားတာလဲ ဆိုတာရှင်းပြဖို့ သီအိုရီ အမြောက်အမြား ရှိပါတယ်။ ဒဏ်ရာရဲ့ ပတ်ပတ်လည်မှာ ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ Histamine တွေဟာ အနာဖေးမှာ ရှိတတ်ပါတယ်။ အချို့ဆရာဝန်တွေကတော့ ဒါဟာ ကိုယ်ခန္ဓါက မလိုအပ်တော့တဲ့ အနာဖေးတွေကို ခွာထုတ်နည်းလို့ ယူဆကြပါတယ်။ ယားလာတဲ့အခါ ကုတ်လိုက်တာကြောင့် သူဟာ ကွာကျလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီသီအိုရီမှာ အားနည်းချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အနာမကျက်ခင် ကတည်းက အနာဖေးက ယားယံတတ်လို့ပါပဲ။ဒုတိယ သီအိုရီကတော့ အရေပြား ပြတ်ရှသွားတဲ့အခါ အရေပြားထဲက အာရုံကြောတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အနာ ကျက်နေတဲ့အခါမှာ အရေပြားအသစ်ဟာ အလွန်ပါးလွှာတာကြောင့် အာရုံကြောတွေဟာ အာရုံခံမှု အလွန်ကောင်းပါတယ်။ ဒီအခါမှာ ဦးနှောက်က အချက်ပြမှုကို မှားယွင်းရရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဦးနှောက်က ဒါကို ယားတဲ့ ခံစားမှုအဖြစ် ဘာသာပြန်လိုက်ပြီးတော့ ကုတ်တဲ့ တုန့်ပြန်မှုမျိုးကို လိုချင်တာဖြစ်ပါတယ်။အခြား သီအိုရီတစ်ခုကတော့ အနာကျက်တဲ့အခါ အနာဖေးဟာ အရေပြားအသစ်ပေါ်မှာဖြစ်ပေါ်ပြီး အနာဖေးအနားက အရေပြားကို ယားယံစေတာ ဖြစ်ပါတယ်။နောက်ဆုံးတစ်ခုကတော့ ခြောက်သွေ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အနာဖြစ်ရင် အရေပြား၊ အာရုံကြောတွေနဲ့ အဆီဂလင်းတွေဟာ ထိခိုက်မိတာကြောင့် ဆီမရှိတော့ အရေပြားဟာ ခြောက်သွေ့တာဖြစ်ပါတယ်။ယားယံခြင်းကို ကုတ်ခြင်း။ယားယံမှုကို သက်သာစေမယ့် အရာတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်း။တကယ်လို့ အနာကျက်နေစဉ်မှာ ယားယံတယ်ဆိုရင် အနာဟာ ပြန်ကောင်းလာတာကို ပြပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ဖို့အတွက် ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းတွေဟာလည်း လိုအပ်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%a1%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%81%e1%80%ba%e1%80%ad%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ac-%e1%80%98%e1%80%ac%e1%80%9c/
ချောင်းခြောက်ဝေဒနာ ကင်းဝေးစေဖို့ အိမ်တွင်းကုထုံး
ချောင်းဆိုးပြီဆိုမှတော့ ချောင်းအစိုပဲ ဆိုးဆိုး၊ ချောင်းခြောက်ပဲ ဆိုးဆိုး တော်တော်လေးကို နေရထိုင်ရ ခက်စေမှာပါ။ ချောင်းအစို ကျတော့လည်းနှာရည်က တတောက်တောက်ကျ၊ ချောင်းဆိုးရင်လည်း ချွဲသလိပ်တွေ ကပ်ပါ၊ စကားပြောတော့လည်း ချွဲသံနဲ့ စိတ်ညစ်စရာကြီးနော်။ချောင်းခြောက်ကျတော့လည်း လည်ချောင်းက တစ်ခုခု ကပ်ပြီး ယားနေသလို၊ အရေပြားမဟုတ်တော့ ကုတ်လို့လည်း မရ၊ ဆိုးဖန်များလာတော့ လည်ချောင်းကနာ၊ ဘေးလူတွေကိုလည်း အားနာရသေးတယ်မလား။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ချောင်းခြောက်ဝေဒနာ ကင်းဝေးစေဖို့ အိမ်တွင်းကုထုံး အကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ခုဆောင်းပါးမှာတော့ ရာသီအကူးအပြောင်းကာလကြောင့် ဆိုးနေတဲ့ ချောင်းခြောက်တွေကို အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူ သက်သာစေအောင် လုပ်လို့ရမယ့် ကုထုံးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ အရမ်းလည်း အလုပ်မရှုပ်စေတာကြောင့် ကိုယ်တိုင် လုပ်လို့ ရပါတယ်။ချောင်းခြောက်ဝေဒနာ ကင်းဝေးစေဖို့ အိမ်တွင်းကုထုံး တွေကတော့။၁။ ငုံဆေး သကြားလုံး ငုံပါ။ပူရှိန်း၊ သံပရာ၊ ပျားရည်၊ လိမ္မော် အစရှိသဖြင့် အရသာ အမျိုးမျိုးနဲ့ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ငုံဆေးလေးတွေ ရှိပါတယ်။ သကြားမပါဝင်ဘဲ ချောင်းဆိုးတာ၊ နှာစေးတာ၊ လည်ချောင်းနာတာအတွက် သီးသန့် ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ငုံဆေးကို ငုံပေးပါ။ လည်ချောင်းယားတာကို သက်သာစေပြီး မကြာခဏချောင်းဆိုးတာလည်း ဖြစ်မှာမဟုတ်တော့ပါဘူး။၂။ ပျားရည်ကို သတိရပါ။ပျားရည်မှာ သဘာဝအတိုင်း ရောဂါပိုးမွှားတွေကို သန့်စင်ပေးပြီး အေးမြစေတဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ချောင်းခြောက် ဆိုးတဲ့ အကြိမ်ရေ များလာတာနဲ့အမျှလည်ချောင်းက နီရဲရောင်ရမ်းနေမှာပါ။ ဒီအတွက် ပျားရည်ကို ရေနွေး၊ သံပရာရည်နဲ့ ရောစပ်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အရောင်ကျစေတဲ့အပြင်ခံတွင်းရှင်းစေလို့ ချောင်းခြောက် ဝေဒနာ အမြန်ဆုံး သက်သာအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။ အိမ်တိုင်းမှာ ရှိတဲ့ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းလေးမို့ လွယ်ကူသက်သာမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။၃။ အရည်ပူပူလေး သောက်ပေးပါ။ရေနွေးကြမ်း၊ စွပ်ပြုတ်၊ချင်းပြုတ်ရည်၊ ကြက်ပြုတ်ရည်၊ အရိုးစွပ်ပြုတ် ပူပူနွေးနွေးလေး သောက်ပေးခြင်းဖြင့် လည်ချောင်းထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ဖယ်ရှားပေးသလို လည်ချောင်းနာတဲ့ ဝေဒနာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရေဓာတ်ကိုလည်း ပြန်ဖြည့်ပေးသလိုလည်ချောင်းစိုစွတ်စေတဲ့အတွက် ပိုးမွှားတွေ အလွယ်တကူ ကပ်ငြိမနေနိုင်အောင်လို့ ကာကွယ်ပြီးသားလည်း ဖြစ်မှာပါ။ သောက်တဲ့အခါ ပူပူလေး သောက်ပေးဖို့နဲ့ လျှာအပူမလောင်အောင်လို့ နည်းနည်း မှုတ်သောက်ဖို့တော့ မမေ့နဲ့နော်။၄။ လေထုအစိုထိန်းစက်။Humidifier လို့ ခေါ်တဲ့ စက်က ခြောက်သွေ့နေတဲ့ လေထုကိုအစိုဓာတ်နဲ့ ရေဓာတ် ဖြည့်ပေးပါတယ်။ ခြောက်သွေ့နေတဲ့ လေထုမှာ ရောဂါပိုးမွှားတွေအပြင် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အမှုန်အမှားတွေ ပါလာတတ်တာကြောင့် ဒီစက်ကို အိမ်မှာ ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ချောင်းခြောက်ဝေဒနာကို အမြန်သက်သာလာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေထု အစိုဓာတ်ထိန်းစက်ကို ဆေးဆိုင်တွေနဲ့ စတိုးဆိုင်တွေမှာ မေးမြန်းဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။တခြား ဂရုစိုက်ပေးဖို့ ဘာလိုမလဲဆိုရင်။လုံးဝ မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ အထွေထွေရောဂါကု ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေ ခံယူပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာ ရက်ကြာလာပြီး အဖျားတက်တာ၊ အသက်ရှူရခက်တဲ့ လက္ခဏာတွေပါ ပြလာရင် ဆေးရုံတွေမှာ သွားရောက်စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ အကြံပေးလိုက်ပါတယ်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/how-to-get-rid-of-dry-cough/
မိတ်ကပ် ဖော့ နဲ့ ဘရပ်ရှ်တွေကို မဆေးကြောဘဲ ပစ်ထားရင် ဘာတွေ ဖြစ်တတ်လဲ
မိတ်ကပ်တွေလိမ်းတယ်၊ ပြီးရင် မိတ်ကပ် ဖော့ နဲ့ ဘရပ်ရှ်တွေကို ဆေးကြောသန့်စင်ဖို့ကျ မေ့တယ်ဆိုရင်တော့ ခုလတ်တလော ကြည်လင်ပြီး ဂလိုးနေတဲ့ စကင်းလေးကို ကြိုပြီးသာ တာ့တာပြထားလိုက်ပါတော့။ ဒီလို အရေးကြီးတဲ့ သန့်ရှင်းမှုကို မေ့နေမယ်ဆိုရင် ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲဆိုတော့ ဒါတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။မိတ်ကပ် ဖော့နဲ့ ဘရပ်ရှ်တွေကို မဆေးကြောဘဲ ပစ်ထားရင် ဘာတွေ ဖြစ်တတ်လဲ ဆိုတာကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်လား။ဒါက ပြောနေစရာတောင် မလိုပါဘူး။ ဘယ်အရာကိုမဆို မဆေးဘဲ အကြာကြီး ပစ်ထားရင် ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွားတတ်တာပဲ မဟုတ်လား။ ဘရပ်ရှ်တွေ၊ ဖော့တွေလည်း ဒီလိုပါပဲ။ ဘက်တီးရီးယား၊ ဖုန် နဲ့အညစ်အကြေးတွေတစ်ပုံကြီး ဖြစ်နေမှာပါ။အဲဒီကနေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ၊ အရေပြား ပြဿနာတွေ အများကြီး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဝက်ခြံ ဘယ်ကဖြစ်။ အဆီ၊ ဖုန် နဲ့ အညစ်အကြေးတွေ ချွေးပေါက်ထဲ ပိတ်မိရာကဖြစ်။ ဟုတ်တယ်ဟုတ်။ ဆိုတော့ မဆေးကြော မသန့်စင်ဘဲ အမြဲသုံးနေတဲ့ ဘရပ်ရှ် နဲ့ ဖော့ပေါ်က ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ မျက်နှာအရေပြားပေါ် ပျော်ပျော်ကြီး ခုန်ဆင်းပြီးချွေးပေါက်တွေကို ပိတ်စေပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ ဝက်ခြံလေးတွေက ဟောတစ်လုံး၊ ဟောတစ်လုံး ထွက်လာတော့မှာပါ။ဘရပ်ရှ်တွေရဲ့ အမွေးလေးတွေက မဆေးဘဲ ဒီတိုင်းအကြာကြီးသုံးရင် ဘာဖြစ်လာလဲဆိုတော့ မာလာပါတယ်။ အဲဒီမှာ ဖုန်၊ အညစ်အကြေးနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေပါ ပေါင်းလိုက်တော့ မျက်နှာပေါ် ဘရပ်ရှ်တင်တဲ့အခါ မိတ်ကပ်သား ဆွဲလို့မကောင်းတာက တစ်မျိုး၊ မာကျောနေတဲ့ ဘရပ်ရှ်မွေးတွေကြောင့် မျက်နှာအရေပြား ထိခိုက်တာ တစ်မျိုးနဲ့ မျက်နှာအသားအရေပေါ် ကော်ပတ်စားသလို ခံစားမှုမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရေပြား ဒဏ်ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ဟုတ်တယ်လေ။ ညစ်ပတ်နေတဲ့ ဘရပ်ရှ်ကြီးနဲ့ မျက်လုံးနားတစ်ဝိုက်သုံးနေလို့ မျက်စိမနာမှသာ အဆန်းတကြယ်ဖြစ်နေမှာကိုး။မျက်ဝတ်ထွက်တာ၊ မျက်လုံးရဲတာတွေက စလို့ နောက်ဆုံး မျက်လုံး နီရဲပြီး ရောင်လာတဲ့ထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အပေါ်ကဟာတွေ ဘာမှမကြောက်ရင်တောင် အလှပျက်မှာတော့ ကြောက်ကြတယ်မလား။ သိတယ်ဟုတ်။ မိတ်ကပ်က ကိုယ်ဖြစ်စေချင်သလို ထွက်မလာတော့ဘဲ ဖုန်ဖုန်ကြီး ဖြစ်နေတာမျိုး။ ဆိုတော့ ဒီ ညစ်ပတ်ပြီး မာခေါက်နေတဲ့ ဘရပ်ရှ်တွေဟာ မိတ်ကပ် ဆွဲတဲ့အချိန်၊ ရှဲဒိုးတွေ ခြယ်သတဲ့ အချိန်မှာ ကိုယ်လိုချင်သလို ထွက်လာဖို့ အတော်လေး အားစိုက်ရပါတယ်။ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး ခြယ်သရပါတယ်။ အချိန်ပိုကုန်ပါတယ်။ ပြီးတော့ မညီမညာဖြစ်နိုင်ခြေလည်း အရမ်းများပါတယ်။ဒါတွေကတော့မိတ်ကပ် ဘရပ်ရှ်နဲ့ ဖော့တွေကို မသန့်စင်ဘဲ သုံးမယ်ဆိုရင် ဘာတွေ ဖြစ်လာနိုင်သလဲ ဆိုတာပါပဲ။ ကျန်းမာစိုပြည်တဲ့အသားအရေနဲ့ ဂလိုးနိုင်ကြပါစေနော်။ရေးသားသူ – Wathun Myet Chal။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/dirty-makeup-brushes/
ခရမ်းကြွပ်သီးလေး ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး
ခရမ်းကြွပ်သီးအတို့အမြှုပ်လေး အနေနဲ့စားစား၊သင်္ဘောသီးထောင်းလိုမျိုး ချဉ်ချဉ်စပ်စပ် အထောင်းလေးထဲပဲ ထည့်ထည့် စားလိုက်ရင် တခွပ်ခွပ်နဲ့ အရသာရှိတဲ့ ခရမ်းကြွပ်သီးလေးက အရောင်အသွေးတင် လှတာမဟုတ်ပါဘူး။ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။အိန္ဒိယနိုင်ငံ အပါအဝင် သမပိုင်းဒေသမှာ ပေါက်ရောက်မှုများတဲ့ ခရမ်းကြွပ်သီးလေးတွေက အစိမ်းရောင်၊ အဖြူရောင်နဲ့ ခရမ်းရောင်ဆိုပြီး အရောင် အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ ထိုင်းအစားအစာတွေထဲမှာ တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုကြတဲ့ ခရမ်းကြွပ်သီးလေးကအာဟာရများစွာလည်း ပါဝင်နေပါသတဲ့နော်။အတို့အမြှုပ်အဖြစ် အစားများတဲ့ ခရမ်းကြွပ်သီးမှာ။အာဟာရ ကြွယ်ဝတဲ့ ခရမ်းကြွပ်သီးကကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိပေးပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းချုပ်ပေးသလို အခြားသော ဘယ်လိုမျိုးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေပေးသေးလဲဆိုတကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်ပေးပါနော်။ခရမ်းကြွပ်သီးမှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် C ပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ အသားအရေကို ချောမွေ့စေပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတာကြောင့် အရေပြားကင်ဆာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ခရမ်းကြွပ်သီး စားပေးတာကဝက်ခြံသက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ခရမ်းကြွပ်သီးရဲ့ နောက်ထပ် ကျန်းမာရေး အာနိသင်တစ်ခုကသွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တာပါ။ ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်တာကြောင့် သွေးမတိုးစေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။သွေးမတိုးအောင် ကာကွယ်တာက လေဖြတ်တာ၊ ရုတ်ရက် နှလုံးရပ်တာနဲ့ သွေးတိုးမှုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးမှာ အင်ဆူလင်နဲ့ တူညီတဲ့ ကျန်းမာရေး အာနိသင်တွေ ပါဝင်နေတာကြောင့်ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဆီးချိုက ကြောက်မက်ဖွယ်နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို သယ်ဆောင်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးက ဆီးချိုကို ကာကွယ်တာပါ။ခရမ်း​ကြွပ်သီးလေးက ဆီးချို မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတယ်ဆိုတော့ စားပေးသင့်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေသလို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ပြည့်ပြည့်ဝဝ စုပ်ယူနိုင်စေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါသေးတယ်။ခရမ်း​ကြွပ်သီး စားပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုဖြစ်တဲ့ အသည်း ကျန်းမာစေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါသေးတယ်။ အသည်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာစေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးက ကယ်လ်လိုရီ ပါဝင်မှုနည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝမှုက အဆာခံနိုင်စေပြီး ဝိတ်ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ခရမ်းကြွပ်သီး အဆီအနှစ်ကသည်းခြေရည်ထွက်ရှိစေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးတွင်းက မကောင်းတဲ့ အဆီတွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖျော်ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းကြွပ်သီးကို စားပေးတာက သွေးထဲကအကျိုးမပြု ကိုလက်စထရောတွေကို ကျဆင်းစေပြီး အကျိုးပြု ကိုလက်စထရော ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် C ပါဝင်နေတာကြောင့် အသားအရေကို ကျန်းမာစေသလို ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ အခြားသော အပင်ကနေ ရတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကလည်း ကိုယ်ခံအား​ ကောင်းစေပြီးရောဂါတွေတိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို ကျစေတယ် ဆိုမှတော့ နှလုံး ကျန်းမာစေမယ်ဆိုတာ ပြောနေစရာ မလိုအောင်ပါ။ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နမှုက နှလုံး ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနေပါတယ်။ခရမ်း​ကြွပ်သီးရဲ့ နောက်ထပ် အာနိသင် တစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေတာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းချင်တယ်ဆိုရင် ခရမ်းကြွပ်သီး စားပေးလို့ ရပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/thai-eggplant-benefits/
လူငယ်တွေရဲ့ စိတ်ခွန်အားနဲ့ လောကဓံရဲ့ တိုက်စားမှုဒဏ်
ခေတ်ကာလတွေ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲလာတဲ့ကြားထဲမှာမှ ခုလို ၂၁ ရာစု အပြိုင်အဆိုင်များတဲ့ ခေတ်ကြီးထဲမှာ လူငယ်တွေဟာလည်း ဘဝအတွက် အနာဂတ်အတွက် အရာရာကို ရင်ဆိုင်နေပြီး လူကြီးတွေထက် ပိုများတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို အလူးအလဲ ခံစားနေရပါတယ်။ ဒါကလည်း လူငယ်တွေ စိတ်ခွန်အားနည်းမှုကြောင့် မဟုတ်ဘဲ တိုးတက်ပြောင်းလဲလာတဲ့ ခေတ်ရေစီးကြောင်းရဲ့ နောက်မှာ လိုက်ပါစီးနင်းလာတဲ့ လူနေမှုပုံစံတွေကြောင့်ပဲလို့ ဆိုရမှာပါ။ အဲ့တော့ ဘယ်လိုလောကဓံနဲ့လူမှုရေးရာပြဿနာတွေက ကျွန်တော်တို့လူငယ်တွေကို စိတ်ပင်ပန်း လူပင်ပန်းဖြစ်စေလဲဆိုတာကို တစ်ချက်လောက် ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။ဒီဘက်ခေတ်မှာ လူငယ်တိုင်းနီးပါး ဖုန်းတစ်လုံးကိုင်လာနိုင်တာကို သတိထားမိမှာပါ။ လူတိုင်းကြည့်လိုက်ရင် ကိုယ့်ဖုန်းကိုပဲ သဲကြီးမဲကြီးအသုံးပြုနေကြတယ်။ အရင်ခေတ်တွေကလို ကိုယ့်ခွန်အား၊ ကိုယ့်လက်နဲ့ လုပ်ကိုင်ရတာ၊ ရှာဖွေရတာမျိုး မရှိတော့ဘဲ ဖုန်းလေးကိုပဲ အလွယ်တကူ ပွတ်ပြီး ကိုယ်သိချင်တာတွေကို ရှာဖွေလေ့လာနေကြတယ်။ ကောင်းတဲ့ဘက်ကကြည့်ရင်တော့ အချိန်ကုန် လူပင်ပန်းသက်သာတယ်၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြင့်တက်စေတယ်၊ စိတ်ကူးဉာဏ်ထက်သန်စေတယ်။မကောင်းတဲ့ဘက်ကနေ ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်လာစေတယ်၊ မျက်လုံးကို အမြဲအားစိုက်နေရတဲ့အခါအမြင်အာရုံနဲ့ ဦးနှောက်အာရုံကြောတွေ ထိခိုက်ပြီး လူကိုအားအင်လျော့စေတယ်။ အင်တာနက်အပေါ် စွဲလမ်းလာတဲ့အခါ စကားလက်ဆုံကျ ပြောရတာမျိုးတွေ သိပ်မရှိတော့တဲ့အတွက် လူတစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦး ဝေးသွားသလို ခံစားရစေပြီး အထီးကျန်စေတယ်၊ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ဖို့ ပိုလွယ်လာတယ်၊ အရင်ကထက် ပိုပြီးတော့လည်း အဖက်ဖက်ကနေစိတ်ခံစားချက်တွေ ပိုလွယ်ကူလာနိုင်ပါတယ်။ကလေးဘဝတုန်းကလည်း စာနဲ့ပတ်သက်လို့၊ လုပ်ငန်းခွင်ဝင်တဲ့အရွယ်မှာ ရောက်ပြန်တော့လည်း တခြားသူတွေထက် ထိပ်ဆုံးနေရာကို အမြန်ရောက်ဖို့၊ ဝင်ငွေကောင်းနေဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့ အလုပ်နယ်ပယ်မှာ ပညာအရည်အချင်း ပြည့်ဝနေဖို့ဆိုပြီး လူငယ်တွေဟာ နေ့တိုင်းလိုလို အပြင်းအထန် အားသွန်ခွန်စိုက် ကြိုးပမ်းနေကြရပါတယ်။အထူးသဖြင့် ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံက လူကြီးမိဘတွေဟာ ကိုယ့်ကလေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်စေချင်တဲ့ ဆန္ဒတွေ၊ လျှောက်စေချင်တဲ့ လမ်းတွေ၊ ရွေးချယ်စေချင်တဲ့ အနာဂတ်တွေ သိပ်များပါတယ်။ ဒီတော့ မိဘရဲ့ လိုအင်ဆန္ဒကို မငြင်းဝံ့တဲ့ လူငယ်တွေခမျာ သူတို့မိဘတွေ ဂုဏ်တက်ရဖို့အရေး ပိုပြီးတော့ကို ကြိုးစားအားထုတ်နေကြရတာပါ။ အဲ့တော့ ကလေးဘဝ၊လူငယ်ဘဝမှာ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ဖြတ်သန်းရဖို့၊ ကိုယ့်အတွက် အားလပ်ချိန်၊ အနားယူချိန်တွေ ပေးဖို့ သိပ်စိတ်မဝင်စားတော့ဘဲ ဖြစ်သင့်တာတွေကိုပဲ ခေါင်းထဲမှာထားပြီး ဒါတွေကိုပဲ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း လုပ်နေရတဲ့အခါ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး စွဲလမ်းစိတ်ဖြစ်တာ၊ စိတ်ပါဝင်စားမှု၊ ကြိုးစားလိုစိတ်နည်းလာတာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များသထက် များလာပြီး ဝန်ပိသလို ဖြစ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။၂၁ ရာစုလို အပြိုင်အဆိုင်များတဲ့ ခေတ်ကြီးထဲမှာ အရာရာ ကုန်ကျစရိတ်တွေ မြင့်တက်လာတာကို သတိထားမိမယ် ထင်ပါတယ်။ အဲ့တော့ ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာအသုံးစရိတ်၊ တစ်လစာ ဝင်ငွေနဲ့ ထွက်ငွေ၊ မိသားစု စားဝတ်နေရေး စတဲ့ တာဝန်တွေ အကုန်လုံးက ကိုယ့်ပေါ် ကျလာတယ်၊ ဝင်ငွေနည်းလွန်းတဲ့ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာဆိုရင် ထွက်ငွေကို နည်းသထက် နည်းနိုင်ဖို့၊ ဝင်ငွေ များစေဖို့ အလုပ်တွေ တစ်ခုထက် ပိုပြီးလုပ်နေကြရတယ်။ ကျောင်း၊ တက္ကသိုလ်ပါ ဆက်မတက်တော့ဘဲ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ အလုပ်ခွင်ထဲ ဝင်နေကြတဲ့ လူငယ်တွေလည်း ဒုနဲ့ဒေးပါပဲ။နောက်တစ်ချက်ကတော့ လိုချင်တာတွေ များလာတာပါ။ ဒါကတော့ လူငယ်တွေကိုပဲ အပြစ်တင်လို့မရပါဘူး။ ဒီလိုမျိုး တိုးတက်ပြောင်းလဲလာတဲ့ ခေတ်ကြီးထဲမှာ ဖုန်းအကောင်းစားတစ်လုံး ဈေးကွက်ထဲ ရောက်လာလို့ တစ်ယောက်ယောက်က ဝယ်သုံးပြလိုက်တယ်၊ အင်တာနက်ပေါ်ကို တင်လိုက်တယ်၊ ဒါကို ကြည့်ပြီးတော့ လူငယ်တွေရဲ့ စိတ်ထဲမှာ လိုချင်တဲ့ လောဘတွေ၊ မဝယ်နိုင်သေးတဲ့အခါ သိမ်ငယ်စိတ်၊ အားငယ်စိတ်တွေ၊ ကိုယ်ဟာ တစ်ခြားသူတွေလောက် ဝင်ငွေ မပြည့်စုံလေခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ်လည်း ကိုယ့်လစာနဲ့ မမျှတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုကို ဝယ်ဖို့ အစာငတ်ခံ၊ အလုပ်တွေ ဖိလုပ်တာမျိုးတွေ၊ ဒါတွေဟာ လူငယ်တွေရဲ့ စိတ်ခွန်အားကို ကောင်းကောင်းတိုက်စားပစ်နိုင်တဲ့ အရာတွေပါပဲ။ခုခေတ်လူငယ်တွေက အရင်ကထက် ပိုပြီး အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းသပ်လာတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ လုပ်ငန်းခွင်၊ နေ့စဉ်ဘဝ ဖိအားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ဆေးလိပ်၊ အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲရင်းကနေ စွဲလမ်းမှုတွေ ဖြစ်လာတယ်။ အသင့်စားအစားအစာတွေ၊ အဆီ၊ အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုပြီး ကြိုက်နှစ်သက်လာတာကြောင့် အာဟာရပြတ်လပ်မှုတွေ ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာတယ်။နေ့မအိပ် ညမအိပ် ဖုန်းအသုံးပြုတဲ့အခါ စိတ်ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာတဲ့အပြင် မျက်စိအမြင်အာရုံနဲ့ တွေးခေါ်မှုပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေတယ်။ နေထိုင်မှုပုံစံကို ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုမှ အထောက်အကူမပြုတော့ ကြာလေ လူမောစိတ်မောဖြစ်ပြီး ဘာမှမလုပ်ရသေးဘဲ လူက နုံးချိပြီး အားမရှိသလိုတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့အတွက်ကတော့ လူငယ်တွေအနေနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို အကောင်းဘက်သို့ ပြောင်းလဲဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့ အနာဂတ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာဖြစ်ချင်လဲ၊ ဘယ်လိုနေရာရောက်ချင်တာလဲ စတာတွေကို သေချာအစီအစဉ်ချဖို့ လိုအပ်သလို ကိုယ့်ပျော်ရွှင်မှုကို အရင်ဆုံးဦးစားပေးဖို့နဲ့ ကိုယ့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကို အနားပေးဖို့လည်း မမေ့သင့်ပါဘူးနော်။ ခေတ်ရေစီးကြောင်းဆိုတာ အမြဲတမ်းပြောင်းလဲနေမှာဖြစ်လို့ ဒီလိုပြောင်းလဲမှုနဲ့ အသားကျအောင် နေတတ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အားကစားလုပ်မယ်၊ အိပ်ချိန်မှန်အောင် ဂရုစိုက်မယ်၊ ကိုယ့်တစ်နေ့တာ စားသုံးတဲ့ အစာအာဟာရကို မျှတအောင် ချင့်ချိန်စားသုံးမယ်ဆိုရင်တော့ လူငယ်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။Hello ဆရာဝန်ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/%e1%80%9c%e1%80%b0%e1%80%84%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%85%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bd%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%ac%e1%80%b8/
ရုန်းထွက်ဖို့အတွက် နည်းလမ်းက ရင်ဆိုင်ဖို့ပါပဲ။
ခုလက်တလော ရုံတင်ထားတဲ့ Now and ever ရုပ်ရှင်မှာ မင်းသမီးဖြစ်တဲ့ ဝတ်မှုံ (ပိုင်ဖြိုးသု) မှာ ဆိုက်ကိုးစစ်စ် (psychosis) ဆိုတဲ့ စိတ်ရောဂါရှိတယ်ပေါ့နော်။ ငယ်ဘဝမှာ ဆိုးဆိုးရွားရွား အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကြောင့် စိတ်ဒဏ်ရာကြီးကြီးမားမားရခဲ့တယ်။ အဲဒီစိတ်ဒဏ်ရာက ဒီစိတ်ရောဂါဖြစ်ဖို့ အကြောင်းဖြစ်လာခဲ့တယ်။ အဲ့ဒီအဖြစ်အပျက်ထဲမှာပါတဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေတွေကို တကယ်အပြင်မှာ ရှိသလိုမျိုးတွေ ခဏ ခဏမြင်တယ် ကြားတယ်၊ လူအကောင်အထည်လိုက်ကြီးတွေကို မြင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ရင် အိပ်မက်ဆိုးတွေပြန်မက်တယ်။ သူ့ကိုယ်သူလဲ ဒါဟာ အိပ်မက်လား၊ အပြင်မှာ တကယ်ဖြစ်နေတာလားကို မခွဲခြားနိုင်ဘူး။ သူစိတ်ရောဂါကြောင့် ကယောင်ကတန်း မြင်နေရတဲ့လူတစ်ယောက်က သူ့ကိုခိုင်းတာတွေကို အပြင်မှာ တကယ်လုပ်တယ်။ဒါကို hallucination လို့ခေါ်ပါတယ်၊ တကယ်မရှိတဲ့အရာတွေကို မြင်တယ်၊ ကြားတယ်။Hallucinationတွေဟာ များသောအားဖြင့် ကိုယ်ကြောက်လန့်တဲ့အရာတွေကို အခြေခံပါတယ်။ရုပ်ရှင်ထဲမှာ ဝတ်မှုံက သူ့ရဲ့ စိတ်ရောဂါကို စိတ်ရောဂါ ဆရာဝန်နဲ့ နှစ်ရှည်လများ ဆေးနဲ့ထိန်းကုတယ် ဆရာဝန်နဲ့ စကားတွေပြောတယ်။ အချိန်အများကြီးယူပြီး ကုတဲ့ချိန်မှာ သက်သာလာတယ်။ နောက်ပိုင်း သီဟနဲ့ အိမ်ထောင်ကျပြီးတဲ့နောက်မှာ သူ့ကို အရမ်းချစ်ပြီး သူကလည်း အရမ်းချစ်တဲ့ သီဟက သူ့အပေါ် ဖောက်ပြန်တယ်ဆိုပြီး ထင်လာတဲ့ချိန်မှာ ရောဂါအခြေအနေဟာ ပြန်ဆိုးလာခဲ့တယ်။ အရင်တုန်းကလို မြင်နေကျ လူတွေ ကြားနေကျ အသံတွေပြန်ကြားလာတယ်။ ဒါကို ကြည့်ရင် ဝတ်မှုံဟာ လုံးဝ ပြန်ကောင်းလာခဲ့တာမဟုတ်ဘူး၊ သူ့ရဲ့ ရောဂါအခြေအနေဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ ကြင်နာနွေးထွေးမှု ဒါမှမဟုတ် သူသောက်နေတဲ့ဆေးတွေအပေါ်မှာ မှီခိုနေတာ ဆိုပြီး ပြောလို့ရတယ်။ဇာတ်လမ်းရဲ့ ဇာတ်ရှိန်အမြင့်ဆုံးအချိန်မှာ ဝတ်မှုံဟာ ချစ်သူ သီဟအတွက် သူ့ရဲ့ စိတ်ရောဂါကို ပျောက်ကိုပျောက်မှ ဖြစ်မယ်ဆိုပြီး ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ သူသောက်နေကျဆေးတွေကို အိမ်သာထဲ အကုန်လွှင့်ပစ်လိုက်တယ်၊ အခန်းတံခါးကိုပိတ်တယ်၊ မီးအမှောင်ချတယ်။ ဒါဟာ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ ဆေးအရှိန်ကုန်သွားပြီးတော့ စိတ်ရောဂါ အခြေအနေ အထွတ်အထိပ် ရောက်အောင်လုပ်တာကို ပြချင်တာပါ။ အချိန်တွေတဖြည်းဖြည်းကုန်လာတယ်၊ ဆေးအရှိန်လည်းပြယ်လာတဲ့ချိန်မှာ သူပုံမှန်မြင်နေကျ အကြောက်ဆုံးအရာတွေ၊ ငယ်ဘဝရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို အကောင်အထည်လိုက်ပြန်မြင်လာရတယ်။ ဒါကို မဟုတ်ဘူး၊ မမှန်ဘူးဆိုပြီး သူ့ရဲ့ ကြောက်စိတ်၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေကို အပြီးအပိုင်ရင်ဆိုင်ပြီး တွန်းလှန်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အရင်တုန်းက နှစ်ရှည်လများ ကုခဲ့တဲ့ ကုထုံးတွေ၊ ဆေးတွေနဲ့မတိုးခဲ့တဲ့ သူ့ရဲ့စိတ်ရောဂါဟာ ပကတိအကောင်းအတိုင်းဖြစ်လာတယ်၊ ကြောက်စိတ်တွေမရှိတော့တဲ့ သတ္တိတွေရှိလာတယ်၊ စိတ်ရောဂါဆရာဝန်၊ ရောဂါထိန်းဆေး၊ သူ့ချစ်သူ စသဖြင့် ဘာကိုမှ မှီခိုစရာမလိုတော့ဘဲ သူ့ဘဝဟာ ပြန်အဓိပ္ပာယ်ရှိလာတယ်၊ ဘဝရဲ့ နောက်ဆုံးချိန်ရောက်နေပြီဖြစ်တဲ့ ချစ်သူသီဟကိုပါ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့ ပြုစုနိုင်တဲ့အထိ အင်အားတွေရှိလာတယ်ပေါ့နော်။ဒါကတော့ Now and ever ရုပ်ရှင်ကပေးချင်တဲ့ စိတ်ရောဂါသည်တွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရယ်၊ ဘယ်လိုကျော်လွှားရင် အောင်မြင်မယ်ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ဂျ်ပါ။ ဒါမျိုးနည်းလမ်းက ရုပ်ရှင်ထဲမှာတင် မဟုတ်ပါဘူး၊ စိတ်ရောဂါ ဆေးပညာအရလည်း တွင်တွင်ကျယ်ကျယ်သုံးနေတဲ့ exposure therapy ထိတွေ့ရင်ဆိုင်စေခြင်း ကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။စိတ်ပညာမှာ စကားတစ်ခွန်းရှိပါတယ်။ “The only way out is through” ရုန်းထွက်နိုင်ဖို့အတွက် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖို့က ရင်ဆိုင်ဖို့ပါပဲတဲ့။လူတွေမှာ မွေးကတည်းက ဦးနှောက်ထဲမှာ “Habituation” ဆိုတဲ့ အကျင့်ဖြစ်ခြင်း၊ နေသားကျခြင်းလိုဆိုတဲ့ မွေးရာပါစနစ်တစ်ခုပါလာပါတယ်။ (Habit – အကျင့်, Habituate = အကျင့်ဖြစ်စေသည်၊ Habituation = အကျင့်ဖြစ်စေခြင်း၊ နေသားကျစေခြင်း)။လူတွေရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ် (Nervous system) ဟာ တူညီတဲ့ လှုံ့ဆော်မှု (stimulus) ကို ကြိမ်ဖန်များစွာရရင် လှုံ့ဆော်မှုကို မတုန့်ပြန်တော့ပါဘူး။ အလွယ်ပြောရရင်တော့ အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နေတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုကို ပျင်းရိလာတဲ့သဘောမျိုးပါ။စိုးရိမ်လွန်ခြင်း (anxiety) လိုမျိုး စိတ်ရောဂါတွေမှာ ဒီအချက်ကို အခြေခံတဲ့ exposure therapy (ထိတွေ့ရင်ဆိုင်စေခြင်းကုထုံး) ကို အသုံးပြုပါတယ်။အစိုးရိမ်လွန်တယ်ဆိုတာ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို လိုအပ်တာထက် လှုံ့ဆော်နေလို့်ပါ။ ဒီလိုမျိုး လွန်ကဲတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုမရှိရင် အစိုးရိမ်လွန်စိတ်ဆိုတာလည်းဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ခက်တာကလူတွေက ဒီလိုအစိုးရိမ်လွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေကို တည့်တည့်ရင်ဆိုင်မယ့်အစား ရှောင်ပြေးနေကြတာပါပဲ။ ဥပမာ ပြောရရင် အမြင့်ကိုကြောက်တတ်တဲ့သူက ဒီကြောက်စိတ်ကို ရင်ဆိုင်မယ့်အစား အမြင့်နေရာတွေကို မသွားတော့ဘူး။ ဒီလို ရှောင်ပြေးတာဟာ အပေါ်မှာပြောထားတဲ့ အကျင့်ဖြစ်ခြင်း၊ ကျင့်သားရစေခြင်း(Habituation) ဖြစ်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒီစိုးရိမ်စိတ်၊ ကြောက်စိတ်ဟာ ပိုဆိုးလာဖို့ဘဲရှိပါတယ်။အမြင့်ကို ကြောက်တဲ့သူဟာ ပထမတော့ ပြုတ်ကျရင်သေစေနိုင်တဲ့ အမြင့်နေရာတွေကိုပဲကြောက်တယ်၊ တောင်ပေါ်မတက်ရဲတာ၊ အထပ်မြင့်တွေမှာဆို ဝရန်တာပေါ်ကမကြည့်ရဲတာ၊ အဲဒီလိုမျိုးကနေတဆင့် ဘယ်လိုအမြင့်နေရာမျိုးကိုမှ ရင်မဆိုင်နိုင်တော့တာအထိ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို အခြေအနေမျိုးတွေမှာ စိုးရိမ်စိတ်ကို အံတုပြီးရင်ဆိုင်လိုက်မယ်ဆိုရင် အကြိမ်ရေများလာရင် ဦးနှောက်က အဲဒီကြောက်စိတ်ကို တုန့်ပြန်မှုအားလျော့လာမှာဖြစ်တယ်။စိတ်ရောဂါရဲ့ ကုထုံးသဘာဝကိုက လူနာရဲ့ စိတ်ကဘဲ ဖြစ်သင့်တယ်၊ တခြားဆေးတွေ၊ ကုထုံးတွေဟာ ရောဂါပိုမဆိုးနိုင်အောင်ပဲ ကူညီပေးလို့ရတယ်။ရုပ်ရှင်ထဲက ဝတ်မှုံလိုမျိုး သူ့ကြောက်နေတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ အဖြစ်အပျက်ကို မရင်ဆိုင်ဘဲ တစ်ဘဝလုံး ရှောင်ပြေးလာခဲ့တယ်၊ ရှောင်ပြေးပြီး ကျန်တဲ့ဆေးတွေ၊ တခြားလူတွေကို မှီခိုပြီ နေလာတော့ ရောဂါက အရှင်းမပျောက်ဘူး၊ နောက်ဆုံး ကြောက်စိတ်ကို အပြီးအပိုင်ရင်ဆိုင်လိုက်မှပဲ တကယ်ကောင်းသွားတယ်။ကြောက်စိတ်ကို ရင်ဆိုင်တယ်ဆိုတာ ခက်တယ်၊ ရင်ဆိုင်ရမှာကိုလည်း ကြောက်စရာကြီးဆိုပြီးမြင်တယ်။ ဦးနှောက်ကလည်း ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရာဆို မလုပ်နဲ့ဆိုပြီး အချက်ပြတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတယ်ဆိုတိုင်း မကောင်းတဲ့အရာတွေမှမဟုတ်တာ။ ရိုလာကိုစတာစီးတာတို့၊ သရဲအိမ်ဝင်တာတို့လိုမျိုး ကြောက်စရာကောင်းတာမျိုးတွေကို ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ကစားနည်းတွေအနေနဲ့ လူတွေလုပ်နေကြတာပဲ။ ရိုလာကိုစတာစီးဖို့ဆိုရင်လည်း အမြင့်ကြောက်စိတ်၊ အမြင့်ပေါ်ကနေ ရုတ်တရက် ပြုတ်ကျသွားရင်ဖြစ်မယ့် ကြောက်လန့်စိတ်တွေကို ကျော်လွှားပြီးစီးရတာပဲ။ စီးတဲ့အကြိမ်ရေများလာရင် ရင်လည်းတုန်တော့မှာမဟုတ်သလို ကြောက်လည်းကြောက်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။သရဲအိမ်လည်း ဒီလိုပဲ။ သွေးသံတရဲရဲတွေ၊ လူသေကောင်တွေ၊ ခြေပျက်လက်ပျက် ခေါင်းပြတ်လူတွေကို ကြောက်တဲ့စိတ်၊ ရုတ်တရက်ထွက်လာမယ့် ကြောက်စရာတွေကို ထိတ်လန့်စိတ်ကို ရင်ဆိုင်ပြီးသရဲအိမ်ကို ဝင်ရမှာပဲ။ သဘောတရားကတော့ တူတူပါပဲ။နောက်ပြီး ကြောက်စိတ်နဲ့တွဲတတ်တာက ကျရှုံးမှာ စိုးရိမ်တဲ့စိတ်ပဲ။ ကိုယ်ကြောက်တဲ့အရာကို ခဏခဏ ရင်ဆိုင်လိုက်ခြင်းအာဖြင့် အလေ့အကျင့်တွေရလာမယ်၊ လေ့ကျင့်မှုများရင် ကျရှုံးမှုတွေဟာနည်းမယ်၊ ဒီလိုဆိုရင်လည်း ကြောက်စိတ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်တွေဟာ လျော့နည်းလာမှာဖြစ်တယ်။Exposure ခေါ် ထိတွေ့ရင်ဆိုင်ခြင်းကုထုံး ဟာ သာမန်နေ့စဉ်ဖြစ်နေတဲ့ စိတ်ဖိစီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကနေစလို့စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ(schizophrenia)၊စိုးရိမ်လွန်ခြင်း(anxiety) နဲ့ ဝတ်မှုံရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ဆိုက်ကိုးစစ်စ်စိတ်ရောဂါအထိကိုပါ ကုစားပေးနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ပြဿနာတစ်ခုကို ရှောင်ပြေးတာနဲ့ ရင်ဆိုင်လိုက်တာ ဆိုရင် ရှောင်ပြေးလိုက်တာက ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရှောင်ပြေးတာဟာ ရေရှည်မှာ ဖြစ်နေတဲ့ ပြဿနာကိုပိုဆိုးစေတယ်။ ရင်ဆိုင်လိုက်လို့ ခဏတာစိတ်ကသိကအောက်ဖြစ်သွားမယ့်အရေးကို ရှောင်ပြေးနေရင် တစ်ဘဝလုံး ကြောက်စိတ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်တွေက အနိုင်ရနေလိမ့်မယ်။ ဘဝကို ပြည့်ဝစွာ၊ အပူအပင်ကင်းကင်းနဲ့ နေနိုင်ဖို့အတွက်ဆို ကိုယ့်ကိုထိတ်လန့်စိုးရိမ်စေတဲ့အရာတွေကို ထိတွေ့ရင်ဆိုင်ခြင်းကသာ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နော်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/%e1%80%9b%e1%80%af%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%94%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8/
ကာကွယ်ဆေး နဲ့ပတ်သက်ပြီး အမှတ်မှားနေတဲ့အယူအဆများ
(ကာကွယ်ဆေးထိုးဖို့ကြောက်နေသူတွေ၊ ကာကွယ်ဆေးထိုးဖို့မလိုအပ်ဖူးလို့ ထင်နေသူတွေ ဖတ်ကြည့်သင့် တယ်နော်)။ကူးစက်ရောဂါ တွေကို ကာကွယ်တဲ့နေရာမှာ ကာကွယ်ဆေးတွေက အဓိကအကျဆုံးနေရာက ပါဝင်နေပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးကြောင့် နှစ်တိုင်းလူသန်းနဲ့ချီအသက်ရှင်ခွင့်ရနေပေမယ့် ဒီဆေးတွေကို မလိုအပ်ဖူးလို့ ယူဆသူတွေ ရှိနေဆဲပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် အခုတစ်ခေါက်မှာ ကာကွယ်ဆေး နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မှားယွင်းနေတဲ့အယူအဆတွေကို ရှင်းပြပေးချင်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးကို ဆန့်ကျင်တဲ့သူတွေအတွက် ဒီလိုစကားမျိုးတွေက သဘောကျစရာပါပဲ။ ဟိုးအရင်ကထက် လူနေမှုစနစ်အများကြီးတိုးတက်လာ၊ သန့်ရှင်းလာလို့ ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ရောဂါတွေကာကွယ်စရာမလိုတော့ဘူးလို့ထင်ရင် မှားသွားပါလိမ့်မယ်။ တိုးတက်ပြီး အသန့်ကြိုက်လှပါတယ်ဆိုတဲ့ နိုင်ငံ ၂ နိုင်ငံရဲ့အဖြစ်အပျက်နဲ့ပဲ သက်သေပြပါမယ်။ဗြိတိန်နိုင်ငံနဲ့ ဆွီဒင်နိုင်ငံမှာ (၁၉၇၄)ခုနှစ်တဝိုက်က ကာကွယ်ဆေးမထိုးချင်လို့ ဆန္ဒပြမှုတွေကြောင့်ကြက်ညှာချောင်းဆိုးရောဂါကာကွယ်ဆေးထိုးနှံမှု ရပ်တန့်ခဲ့ဖူးပါတယ်။ နောက်၄-၅နှစ်အကြာမှာတော့ ၂ နိုင်ငံလုံးမှာကြက်ညှာချောင်းဆိုး ဖြစ်ပွားသူ သိန်း၊သောင်းချီခဲ့ပြီး လူရာနဲ့ချီ သေဆုံးခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ပြောရ မယ်ဆို ရောဂါတွေ ပျောက်ကင်းဖို့အတွက်လူနေမှုစနစ်တစ်ခုတည်းကို အားကိုးလို့မရပါဘူး။ကာကွယ်ဆေးလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ကာကွယ်ဆေးကို အမြဲထိုးနေမှလည်း ရောဂါကို တားဆီးနိုင်မှာပါ၊ ထိုးနှံမှုရပ်လိုက်တာနဲ့ ရောဂါတွေ ပြန်ထကြွလာနိုင်တာကို သိထားရပါမယ်။ကာကွယ်ဆေးအပါအဝင် ဘယ်ဆေးမှ ၁၀၀% အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ လက်ရှိလူထုကြားထိုးနှံနေတဲ့ ကာကွယ်ဆေးအားလုံးက အဆင့်ဆင့်စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုတွေ ဖြတ်ကျော်လာပြီး ထိရောက်မှုရှိလို့သာ ထုတ်လုပ်ဖြန့်ချီတာဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ လက်ရှိထိုးနေတဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေဆို ထိရောက်မှုက ၈၅%ကနေ ၉၅%အထိ ရှိပါတယ်။ဒါပေမဲ့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလည်း ကာကွယ်ဆေးရဲ့ ထိရောက်မှုအပေါ် သက်ရောက်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကာကွယ်ဆေးထိုးရင် ၁၀၀% ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ မပြောချင်ပေမယ့် လုံးဝမထိုးထားတာထက်တော့ ပိုကောင်းပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးတစ်မျိုး ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် လေ့လာစမ်းသပ်တဲ့အဆင့်ကနေ တကယ်ထုတ်လုပ်တဲ့အဆင့်ထိ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို လိုက်နာရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့ကာကွယ်ဆေးတွေ အကုန်လုံးတပြေးညီအရည်အသွေးရှိမှ ရောင်းချနိုင်တာပါ။ ဒီလိုမျိုး တချို့ကာကွယ်ဆေးတွေက ပိုကောင်းတယ်၊ တချို့ဟာတွေက အန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ မှားယွင်းတဲ့အယူအဆက အချက် (၂) ချက်ကြောင့်ပေါ်လာတာဖြစ် နိုင်ပါတယ်။ပထမအချက်ကတော့ ကာကွယ်ဆေးတိုင်းမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကာကွယ်ဆေး အထိုးခံမယ့် တချို့သူမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ တုံ့ပြန်မှုနဲ့ပဲဆိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဆေးထိုးပြီး လူနာမှာ ဖြစ်ပျက်သမျှတိုင်းက ကာကွယ်ဆေးကြောင့်ချည်းမဟုတ်ဘူး ဆိုတာသိသင့်ပါတယ်။နောက်တစ်ချက်ကတော့ ကာကွယ်ဆေးတွေကို ပို့ဆောင်သယ်ယူတဲ့အချိန်မှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့အပူချိန်၊ သိုလှောင်ရမယ့်ဘူး စတဲ့သတ်မှတ်ချက်တွေအတိုင်း လိုက်နာရပါတယ်။ ဈေးကွက်ထဲက ကာကွယ်ဆေးတိုင်းက ဒီလိုစည်းမျဉ်းတွေအတိုင်း အတိအကျသိမ်းဆည်း ထားခြင်းရှိချင်မှရှိမှပါ။ ဒါ့ကြောင့် ဆေးထိုးချိန်မှာ ဆေးအာနိသင်အပြည့်အဝမရတော့တာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။တကယ်တော့လူအများထင်နေသလိုမဟုတ်ဘဲကာကွယ်ဆေးတွေကအရမ်းကိုစိတ်ချရပါတယ်။ ဆေးထိုးပြီး ခံစားရတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအများစုက ဖျားနာတာ၊ယားယံတာ၊ကြွက်သားနာကျင်တာတွေလို သာမန် လောက်ပါပဲ။ အနာသက်သာဆေး၊ အဖျားသက်သာဆေးလေးသောက်လိုက်ရင် သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးကြောင့်အသက်သေဆုံးတယ်ဆိုတာတော့အရမ်း (အရမ်း)ကိုရှားပါးပါတယ်။ လူတစ်သန်းမှာမှ တစ်ယောက်တောင်ဖြစ်ခဲပါတယ်။ လူသေဆုံးခဲ့ရင်လည်း ကာကွယ်ဆေးကြောင့်လား၊ တခြား ကျန်းမာရေး အခြေအနေကြောင့်လားဆိုတာ သက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေကလိုက်စုံစမ်းလေ့ရှိပါ တယ်။ ကာကွယ်ဆေးမထိုးရင်ဝင်လာမယ့်ရောဂါတွေနဲ့ ဆေးထိုးပြီးခံစားရမယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် ကာကွယ်ဆေးထိုးတာက အများကြီးအားသာပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးထိုးအစီအစဉ်တွေစနစ်တကျလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်တချို့ရောဂါတွေ မရှိသလောက်ဖြစ်သွားပါပြီ။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်မသိနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ဒီရောဂါတွေကနိုင်ငံထဲမှာပြန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-ပြောရမယ်ဆို နိုင်ငံထဲကိုလာရောက်လည်ပတ်နေထိုင်တဲ့ တခြားနိုင်ငံသားတွေကတစ်ဆင့်ကူးစက်ဖြစ်ပွားတာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ဒ့ါကြောင့်ရောဂါလုံးဝပျောက်သွားပြီအထင်နဲ့ကာကွယ်ဆေးမထိုးသူတွေများလာရင် တချိန်ကပျောက်ကင်းပြီလို့ ထင်ထားတဲ့ရောဂါတွေပြန်ဖြစ်ပွားလာမှာပါ။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကော ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ ကာကွယ်တဲ့အနေနဲ့ကာကွယ်ဆေးကိုစနစ်တကျဆက်ပြီးထိုးနှံရပါမယ်။ဒီလိုလုပ်ခြင်းကကာကွယ်ဆေးနဲ့ဓာတ် မတည့်လို့မထိုးနိုင်သူတွေရော ရောဂါအခံရှိလို့ကာကွယ်ဆေးမထိုးနိုင်သူတွေကိုပါကာကွယ်ပေးရာရောက် ပါတယ်။ဒီအဆိုပြုချက်နဲ့ပတ်သက်လို့ဆေးပညာမှာသုတေသနတွေပြုလုပ်ထားပြီး ကလေးတွေကိုကာကွယ်ဆေး မျိုးစုံတစ်ကြိမ်တည်းမှာပေါင်းထိုးခြင်းက ကလေးရဲ့ကိုယ်ခံအားအပေါ်ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေတာကို သက်သေပြ ထားပြီးပါပြီ။ ကာကွယ်ဆေးထဲမှာပါတဲ့antigenတွေကိုဆေးတစ်ခုတည်းမှာစုပေါင်းပြီးထိုးလိုက်တဲ့အတွက် ကလေးလည်းဆေးရုံခဏခဏလာစရာမလိုတော့ပါဘူး။နောက်ပြီးကလေးငယ်တွေစားသုံးတဲ့အစားအသောက် တွေနဲ့ ရှူသွင်းလိုက်တဲ့လေထုထဲကနေလည်း ရောဂါပိုးantigen တွေပါဝင်ပြီးသားဖြစ်နေတဲ့အတွက် ကလေးရဲ့ ကိုယ်ခံအားက ကျင့်သားရပြီးသားဖြစ်နေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ကာကွယ်ဆေးထိုးလို့ ကိုယ်ခံအားထိခိုက်သွားမှာ ကိုစိတ်ပူစရာမလိုဘူးလို့ပြောချင်ပါတယ်။ဒါတွေကတော့ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးအတွေ့ရများတဲ့အယူအဆအလွဲတွေပါ။ များသောအားဖြင့် အစိုးရိမ်လွန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ နားမလည်မှုတွေကြောင့် ကာကွယ်ဆေးကိုငြင်းဆန်ကြသူတွေများပါတယ်။ အခု ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီး ကာကွယ်ဆေးထိုးတယ်ဆိုတာကြောက်စရာကိစ္စတစ်ခုမဟုတ်မှန်းသိသွားမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကော ပတ်ဝန်းကျင်ကသူတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေကို အားလုံးစနစ်တကျထိုးနှံကြဖို့ ထပ်မံတိုက်တွန်းရင်းနိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။Dr. Htoo Tint။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/myths-about-vaccine/
ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးတစ်ယောက် ဖွံ့ဖြိုးမှု
ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးတစ်ယောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု နဲ့ပတ်သတ်လို့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ကျောင်းစတက်တာက ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝမှတ်တိုင် တစ်ရပ်ပါ။မိဘတွေရဲ့ ထိန်းကျောင်းမှုကနေ သူစိမ်းလို့ ဆိုရမယ့် ဆရာ၊ ဆရာမတွေနဲ့ တွေ့ဆုံရတယ်။ မောင်နှမ မဟုတ်တဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိတ်ဖွဲ့ရတယ်၊ အတူတူ သင်ယူမှု၊ လေ့လာမှုတွေ လုပ်ရတယ်။ ဒါက ကစားရတဲ့ အရွယ်ပါ။ဒီကာလမှာ ကလေးက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊လူမှုဆက်ဆံရေးပိုင်းဆိုင်ရာတွေကို သင်ယူမှုတွေ လုပ်ကြရပါတယ်။ ဒီကာလမှာ ကလေးက လျင်လျင်မြန်မြန် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာသလို တိုးတက်မှု ဖြစ်စဉ်ကလည်း အခြား အသက်အပိုင်းအခြားတွေနဲ့ မတူပါဘူး။ စိတ်ဝင်စားမှုတွေ ပြောင်းလဲလာမှာပါ။ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့လျင်လျင်မြန်မြန် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့အတူ။ကလေးက စဉ်ဆက်မပြတ် ကြီးထွားလာမှုနဲ့အတူ မိဘတွေအနေနဲ့ကလေးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်အသစ်တွေ နဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားစရာ ကောင်းတဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှု အနေနဲ့ တွေ့မြင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ကျောင်းနေအရွယ်မှာ အသက်အပိုင်းအခြားအလိုက် ကလေးက အခုလိုတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာမှာပါ။ကျောင်းနေအရွယ် ရောက်လာပြီဆိုရင် ကလေးရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရော သိမြင်နိုင်မှု စွမ်းရည်ပါ တိုးတက်လာပါပြီ။ ကလေးတစ်ယာက်ချင်းစီမှာတော့ တိုးတက်မှုခြင်း မတူနိုင်ဘူးပေါ့။ဒီ အသက်အပိုင်းအခြားမှာ ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးတစ်ယောက် အနေနဲ့လူမှုဆက်ဆံရေးပိုင်းရော စိတ်ခံစားမှုပိုင်းပါ တိုးတက်မှုတွေ ရှိလာပါတယ်။ ဒီတိုးတက်မှုတွေနဲ့အတူ ကလေးက။ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးတစ်ယောက်ကို လူမှု ဆက်ဆံရေး တိုးတက်စေဖို့အတွက်။ကျေင်းနေအရွယ် ကလေးတစ်ယောက်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ စိတ်ခံစားမှုပိုင်း ဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးပိုင်းဆိုင်ရာတွေကို အကောင်းဆုံး တိုးတက်စေဖို့ မိဘတွေအနေနဲ့ အခုပြောခဲ့တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုလေးတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးရင်း အကောင်းဆုံး တိုးတက်မှုတွေ ရရှိအောင် ပျိုးထောင်လိုက်ပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/school-age-children/school-age-child/
ကူးစက်နိုင်သည့် အရေပြားရောဂါများ
အရေပြားဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးမားဆုံး အစိတ်အပိုင်းပါ။အရေပြားရဲ့တာဝန်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုရောဂါပိုးတွေကူးစက်တာမျိုး မရှိစေဖို့အတွက် တားပေးဖို့ပါ။ ဒီလိုတားပေးတဲ့ခံတပ်ဆိုပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အရေပြားကိုယ်တိုင်ကလည်း ကာကွယ်ရင်း ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါပိုးတွေကိုကိုယ်တိုင် ကူးစက်ခံလိုက်ရတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ ရှိပါတယ်။အရေပြားမှာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ကူးစက်ရောဂါတွေက အမျိုးမျိုးသောပိုးမွှားတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလိုရောဂါလက္ခဏာတွေကလည်း သိပ်မပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေကနေ အရမ်းကို ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေမျိုးအထိ ဆိုးဝါးနိုင်ပါတယ်။အရေပြားမှာ ဖြစ်တဲ့ကူးစက်ရောဂါတွေကို သိပ်မပြင်းထန်ဘူးဆိုရင် အလွယ်တကူ ဆေးစာမလိုဘဲ ဝယ်ယူလို့ရတဲ့ ဆေးတွေ သောက်သုံးပြီး ကုသလို့ ရသလိုအိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့လည်း ကုသလို့ရပါတယ်။ တကယ်လို့ ပြင်းထန်မယ်ဆိုရင်တော့ သေချာလေး ကုသမှု ခံယူဖို့ လိုမှာပါ။ကူးစက်တတ်သော အရေပြားရောဂါတွေကတော့ အများကြီးပါ။ ကူးစက်တတ်တဲ့အရေပြားရောဂါတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကိုတော့ အဓိကအနေနဲ့ အခုလို ပိုင်းခြားထားပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်လည်း အရေပြား ကူးစက်မှုတွေဖြစ်တယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားရောဂါတွေက သိပ်မပြင်းထန်တဲ့အဆင့်ကနေ အရမ်းပြင်းထန်တဲ့ အဆင့်အထိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားရောဂါတွေက။မှိုပိုးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားရောဂါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိုထိုင်းဆများတဲ့နေရာတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ချိုင်းကြားအောက်နဲ့ ခြေဖဝါးစတဲ့နေရာတွေမှာပါ။ မှိုပိုးကူစက်မှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေက ကူးစက်နိုင်ခြေနည်းသလိုအသက်အန္တရာယ်ကိုလည်း မထိခိုက်စေပါဘူး။မှိုပိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့ အရေပြားကူးစက်ရောဂါတွေက။ဒီအရေပြား ကူးစက်ရောဂါ အမျိုးအစားက ကပ်ပါးပိုးကြောင့်ဖြစ်တာပါ။ ဒီလို ကပ်ပါးပိုး ကူးစက်မှုက အရေပြားကနေတဆင့် သွေးကြောတွေထဲကို ရောက်သွားတာမျိုး ရှိနိုင်သလိုကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ပြန့်သွားတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကပ်ပါးပိုးကူးစက်မှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာက အသက်အန္တရာယ် မထိခိုက်နိုင်ပေမယ့် သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်စေတာတော့ အမှန်ပါပဲ။အရေပြားပေါ်မှာ ရောဂါပိုးတွေ ကူးစက်ခံရတဲ့အခါ အမျိုးအစားပေးလိုက်ပြီး လက္ခဏာတွေကလည်း ကွာခြားသွားနိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်ကတော့ အရေပြားမှာ အနီရောင်အကွက်တွေဖြစ်တာ၊အဖုအပိမ့်ထွက်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားလက္ခဏာတွေ အနေနဲ့ကတော့ ယားယံတာ၊ နာကျင်တာ၊ ရောင်ကိုင်းတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။တကယ်လို့ အရေပြားမှာ ပြည်ဖုတွေထွက်မယ်။ အရည်ကြည်ဖုတွေထွက်မယ်၊အရေပြားပိုးဝင်တာက အချိန်အတော်ကြာတဲ့အထိ မသက်သာလာဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသဖို့ လိုပါမယ်။ အရေပြား ပိုးဝင်ကူးစက်တာက အရေပြားပေါ်မှာတင်မကဘဲ သွေးကြောတွေနဲ့ အခြား အစိတ်အပိုင်းတွေဆီကိုပါ ပြန့်နှံ့သွားနိုင်တာကြောင့်ပါ။ အဆိုးဆုံးအနေနဲ့ကတော့ အသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်နိုင်တာပါ။ပြင်းထန်တဲ့ ကူးစက်တတ်တဲ့ အရေပြားရောဂါတွေအနေနဲ့။ဒီအရေပြားရောဂါက ခန္ဓာကိုယ်နေရာတိုင်းလိုလိုမှာ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားကို ကုတ်ခြစ်မိတာ၊ ပြတ်ရှတာလိုမျိုး အရေပြားပေါက်ပြဲမှုတွေကနေတဆင့် ဝင်ရောက်ကူးစက်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုတ်ခြစ်ရာတွေ ရှိတိုင်း အရေပြားပြဿနာဖြစ်မယ်လို့ မဆိုသာပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရေပြားမှာ ကုတ်ခြစ်ရာတွေ ရှိနေတာက အရေပြားရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများနေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလည်း အားနည်းနေမယ်ဆိုရင်ပေါ့။ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားရောဂါ အများစုက ဒီဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတွေကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ poxvirus ၊ human papillomavirus နဲ့ herpes virusတွေကြောင့်ပါ။မှိုပိုးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားကူးစက်ရောဂါ။နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဓာတုစနစ်တွေကြောင့်  အရေပြားမှာ မှိုပိုးကူးစက်တဲ့ရောဂါတွေ ခံစားရနိုင်ခြေများပါတယ်။ ဥပမာ ချွေးထွက်များတာ၊ စိုထိုင်းဆများတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အနေအထားတွေက အရေပြားမှာ မှိုပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ များစေပါတယ်။ကပ်ပါးပိုးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားကူးစက်ရောဂါ။သေးငယ်တဲ့ ကပ်ပါးပိုးလေးတွေ ပိုးမွှားပိစိလေးတွေက အရေပြားအောက်ထဲကို ဝင်ပြီး ဥတွေဥချရာကနေ အရေပြားမှာ ကပ်ပါးပိုးတွေ ပေါက်ဖွားပြီး အရေပြား ပိုးဝင်ကူးစက်တာတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။အရေပြားပြဿနာ အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ကုသမှုတွေလည်း ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံရတဲ့ အချို့သော အရေပြား ပြဿနာတွေက ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်အတွင်းမှာ သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ဘက်ရီးယားပိုး ကူးစက်တာကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေကတော့ ပိုးသတ်ဆေးတွေ လိမ်းပေးရတာ ၊ ပဋိဇီဝ ပိုးသတ်ဆေးတွေ သော်ကရတာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆေးယဉ်ပါးလိုဖြစ်နေတဲ့ ပိုးမျိုးစိတ်တွေကိုတော့ သေချာလေး ကုသမှုတွေ ခံယူဖို့လိုပါမယ်။မှိုပိုးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေကတော့ မှိုသတ်ဆေးလို ဆေးမျိုးတွေ လိမ်းရနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး ကုသမှု ခံယူဖို့ လိုပါမယ်။အိမ်တွင်းကုထုံးတွေ အနေနဲ့ကတော့။အရေပြားပြဿနာ ကင်းစေဖို့ဆိုရင် အရေပြားကို သန့်စင်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။ မကြာခဏ လက်ဆေးပါ။ အရေပြားမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အခြေအနေ တစ်ခုခု တွေ့တာနဲ့ သေချာ ဂရုစိုက်ပါ။ လိုအပ်ရင် ကုသမှု ခံယူပါ။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/infectious-skin-diseases/infectious-skin-diseases/
Endocrine System (ဟော်မုန်းစနစ်) ကျန်းမာစေဖို့ ဘာတွေ စားရပါ့
ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားမှာရှိတဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်ပေးတဲ့ ဂလင်းများစွာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ စနစ်ကိုendocrine systemလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်က ဟန်ချက်ညီ လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကစလို့ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်အဆုံး အကုန်လုံး အဆင်ပြေမှာပါ။endocrine system က ခန္ဓာကိုယ် မှာရှိတဲ့ လုပ်ဆောင်မှု အားလုံးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် endocrine system ရဲ့ အရေးပါမှုကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်းစတဲ့ကောက်ပဲသီးနှံတွေ၊ ပရိုတင်းပါတဲ့ အစားအစာတွေကကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ဒါတွေကို သင့်တင့်မျှတအောင်စားသုံးပေးတာက ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာစေရေးကို ချိန်ညှိပေးတဲ့ endocrine system စနစ်နဲ့ တိုက်ရိုက် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ဒီတော့ endocrine system စနစ် ကျန်းမာစေဖို့နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာ ဘာတွေ ပါဝင်အောင် စားသုံးရမလဲ ဆိုတာကို တူတူကြည့်လိုက်ရအောင်လား ……….။ငါးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Omega-3၊ Omega-6 နဲ့ Omega-9 တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒီ အဆီတွေကသိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို ကောင်းစေသလို၊ ဆဲလ်တွေရဲက လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ကျောက်ကပ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကိုပါ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။တစ်ပတ်ကို (၂) ကြိမ် ငါး ပုံမှန် စားပေးတာက endocrine system ကို ကျန်းမာစေမှာပါ။ကြက်သွန်ဖြူက ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးပြီးကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူကသွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးပါတယ်။တစ်နေ့တာမှာ ကြက်သွန်ဖြူ ၁ မွှာ ဒါမှမဟုတ် ၂ မွှာလောက် ပုံမှန်စားသုံးပေးတာက endocrine system ကို ကျန်းမာစေမှာပါ။ကယ်လ်ဆီယမ်ကအရိုးတွေကို သန်မာစေသလိုအာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေပြီး တစ်ခုနဲ့ တစ်ခုကို ချိတ်ဆက်မှု ကောင်းစေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့။တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး (၂) ကြိမ်လောက် စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ဗီတာမင် B အုပ်စုက အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာစေဖို့ရော လုပ်ဆောင်မှု ကောင်းစေဖို့ပါ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။စိတ်ရောကိုယ်ပါကျန်းမာစေတဲ့ ဗီတာမင်အုပ်စုပေါ့။ဗီတာမင် B အုပ်စု ပြည့်ဝစေဖို့ ဆိုရင်။အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို (၂) ကြိမ် ကနေ (၃) ကြိမ်အထိ စားပေးသင့်ပါတယ်။endocrine system မှာပါတဲ့ Adrenal ဂလင်းတွေက ဗီတာမင် C ကို တော်တော်လေး လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C က ရောဂါတိုက်ထုတ်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ cortin ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်ဖို့ Adrenal ဂလင်းကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း ဗီတာမင် C စားရင် ကိုယ်ခံအား ကောင်းတယ်လို့ ဆိုကြတာပေါ့။ဗီတာမင် C ပြည့်ဝစေဖို့။အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို (၂) ကြိမ် ကနေ (၃) ကြိမ်အထိ စားပေးသင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/special-diets/foods-good-for-endocrine-system/
Viral Meningitis (ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်း)
Viral Meningitis ဆိုတာဟာ ဦးနှောက် နဲ့ ကျောရိုးမ ပတ်ပတ်လည်မှာ ဝန်းရံထားတဲ့ အမြှေးပါးတွေ ဗိုင်းရပ်စ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် ရောင်ယမ်းတာကို ခေါ်ပါတယ်။ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမကို ကာထားတဲ့ အမြှေးပါး ၃လွှာ ပတ်ပတ်လည်မှာရှိနေတဲ့ အရည်တွေမှာ ရောဂါပိုးဝင်ရင် ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်း ခြင်းဆိုတာ ဖြစ်လာပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်း ခြင်း ဟာ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ နေရာတော်တော်များများ( အထူးသဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးနေဆဲ နိုင်ငံတွေ) မှာ ဖြစ်နေတဲ့ ထင်ရှားတဲ့ ပြသနာတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါပိုးဝင်ခြင်းဟာ ကလေးတွေ၊ ဆယ်ကျော်သက်တွေ၊ နဲ့ လူငယ်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။သို့ပေမယ့်လည်း ဒီရောဂါကို ဖြစ်ဖို့အားပေးနေတဲ့ အချက်တွေကို လျှော့ချ ခြင်းအားဖြင့် ရောဂါကို ထိန်းချုပ်လိုက်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အချက်အလက်တွေ ရရှိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ဆုံဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ဗိုင်းရပ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်း နဲ့ ဘက်တီးယီးယားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်း တွေရဲ့ ရောဂါ လက္ခဏာတွေက အစပိုင်းမှာ ဆင်တူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗိုင်းရပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ပိုပြီး ပျော့ပါတယ်။ ဘက်တီးယီးယားကြောင့် ဖြစ်တာလောက် မပြင်းထန်ပါဘူး။ အသက်အရွယ်အပေါ်မူတည်ပြီး ရောဂါ လက္ခဏာတွေက ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။မွေးကင်းစ နို့စို့ကလေးငယ်တွေ မှာဖြစ်နိုင်တဲ့ ရောဂါ လက္ခဏာတွေကတော့။အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ ဆိုရင်တော့။သင့်မှာ အထက်ပါ ရောဂါ လက္ခဏာတွေရှိလာပြီဆိုရင် ချက်ချင်းကုသမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။ သင် ဘယ်လိုခံစားနေရတယ်ဆိုတာ တစ်ခုတည်းနဲ့ ဘက်တီးယီးယားကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်းလား၊ ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့်လားဆိုတာကို မခွဲခြားနိုင်ပါဘူး။တကယ်လို့ သင့်မှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါ လက္ခဏာ ရှိနေရင်(သို့) သိလိုတဲ့ အချက်တွေရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံသင့်ပါတယ်။ လူတွေရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ဟာ တစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦးတုံ့ပြန်မှုချင်း မတူပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်အခြေအနေအတွက် ဘယ်ဟာက အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သေချာသိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်းဆွေးနွေးတိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဒီရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြာင်းအရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗိုင်းရပ်ကြောင့် ဖြစ်တာကတော့ အဖြစ်များဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ ဘက်တီယီးယားကြောင့် နဲ့ ရှားရှားပါးပါး မှိုကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်း။ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်းဟာ ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်း အမျိုးအစားတွေထဲမှာ အဖြစ်များဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ enterovirus အဖွဲ့အစည်းထဲမှာပါတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် တွေဟာ ၈၅% လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီ အောက်ဖော်ပြပါ ဗိုင်းရပ်စ်တွေက နွေရာသီနဲ့ ဆောင်းဦးရာသီ တွေမှာ အဖြစ်များဆုံးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လေ့မရှိပါဘူး။ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေမှာတော့ အကြာကြီး ဖျားတာတို့၊ တက်တာတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်းတွေဟာ များသောအားဖြင့် မပြင်းထန်ဘဲ သူ့ဘာသာ သူ ပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ကလည်း ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်းဟာ ဓါတု ဓါတ်ပြုမှုတွေ၊ ဆေးဓါတ်မတည့်မှုတွေ၊ ကင်ဆာ အမျိုးအစား တစ်ချို့၊ နဲ့ sarcoidosis ကဲ့သို့သော ရောင်ယမ်းခြင်း ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေ စတဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း မဟုတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကနေလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်း ကို ဖြစ်ဖို့ အားပေးနေတဲ့ အချက်တွေကတော့။ကလေးအတွက် (သို့) လူကြီးအတွက် ညွှန်ကြားထားတဲ့ ကာကွယ်ဆေးအကြိမ်အရေ အပြည့်အ၀ မထိုးထားတဲ့ သူတွေ အတွက် ဒီရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေပိုများစေနိုင်ပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်းဟာ အသက် ၅နှစ်အောက် ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပြီး ဘက်တီးယီးယားကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက် အမြှေးပါး ရောင်ခြင်းကတော့ အသက် ၂၀အောက်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။အဆောင်တွေမှာနေရတဲ့ ကောလိပ်ကျောင်းသားများ၊ စစ်တပ်ထဲမှာ နေရတဲ့ တပ်သားများ၊ နဲ့။မှာ meningococcal ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ယမ်းခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။ အဲဒါက ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဘက်တီးယီးယားတွေ ဟာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကနေ ကူးစက်နိုင်ပြီး လူအုပ်စုများမှာ ပိုမြန်မြန် ပျံ့နှံ့မှု ပိုမြန်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆိုရင်တော့ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ listeria ဘက်တီးယီးယားကြောင့် ဖြစ်တဲ့ listeriosis ဆိုတဲ့ ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။ listeriosis ရောဂါ ဖြစ်ပြီဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ကလေး အသေမွေးခြင်း နဲ့ နေ့မစေ့၊ လမစေ့ မွေးခြင်းတွေ ပို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။AIDS ရောဂါရှိသူများ၊ အရက်သောက်သုံးသူများ၊ ဆီးချိုရှိသူများ၊ ခုခံအားကို ကျစေတဲ့ ဆေးတွေ သောက်နေသူများ၊ နဲ့ ခုခံအား စနစ် အပေါ်သက်ရောက်မှုပေးနိုင်တဲ့ အခြား အချက်အလက်တွေရှိခြင်းက သင့်ကို ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်း ကို ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သရက်ရွက် ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းကလည်း ဖြစ်နိုင်ချေကို ပိုများစေနိုင်ပြီး သရက်ရွက်မရှိတဲ့သူတွေဟာ ဒီလို ပိုဖြစ်နိုင်ချေများ တာကို လျော့ချနိုင်အောင်လို့ ကာကွယ်ဆေးထိုးထားသင့်ပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ရောဂါ အမည်သတ်မှတ်ဖို့အတွက် ရောဂါ နောက်ကြောင်း နဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကို စတင်မေးမြန်းပြီး ကိုယ်ခန္ဓါကို စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်၊ အဆောင်နေထိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိ နဲ့ ကလေးစောင့်ရှောက်ရေး နေရာ တွေ ပို့၊ မပို့ စတာတွေက အရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေ ဖြစ်မှာပါ။ ခန္ဓါကိုယ် စစ်ဆေးနေစဉ်မှာ ဆရာဝန်က အောက်ပါ အချက်တွေ ရှိ၊မရှိကို စစ်ဆေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဆရာဝန်က lumber puncture လို့ခေါ်တဲ့ ခါးရိုးမှ တစ်ဆင့် အပ်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးချက်ကို spinal tap လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ အဲလိုလုပ်ခြင်း ဖြင့် ဦးနှောက် နှင့် အာရုံကြော အဖွဲ့အစည်းထဲမှာ ဖိအားတွေများနေ၊ မနေ သိနိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုး အတွင်းရှိ ရိုးတွင်းခြင်ဆီမှာ ရောင်ယမ်းခြင်းတွေ၊ ဘက်တီးယီးယားတွေ ရှိနေတာတွေကိုလည်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးချက်ဟာ ကုသမှုအတွက် အကောင်းဆုံး ပိုးသတ်ဆေးကိုလည်း ဆုံးဖြတ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ဦးနှောက်အမြှေးပါး ရောင်ခြင်းကိုရောဂါအမည်သတ်မှတ်နိုင်ဖို့ အခြားစစ်ဆေးချက်တွေကိုလည်းလုပ်ဆောင်ရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီစစ်ဆေးချက်တွေကတော့။ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်းဟာ ကုသစရာမလိုဘဲ သူ့အလိုလို ပြန်ကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါ လက္ခဏာတွေက ၂ပတ်အတွင်းမှာ ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်း ရောဂါကြောင့် နာတာရှည် ပြင်းထန်တဲ့ပြသနာတွေ မဖြစ်သွားနိုင်ပါဘူး။ ရောဂါ မပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေဆိုရင် အိမ်မှာပဲ ကုသမှုခံယူနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ ဖျားတာ၊ နာတာအတွက်ဆေးသောက်ပြီး ရေဓါတ်ပြည့်ဝအောင် အရည်လုံလုံလောက်လောက် သောက်နေဖို့ လောက်ပါပဲ။ဗိုင်းရပ်စ် ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက် အမြှေးပါးရောင်ခြင်း ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်မယ့် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းတွေနဲ့ အိမ်သုံးဆေးနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ?။အထူးသဖြင့် သင့်မှာ ဒီရောဂါကို ဖြစ်ဖို့အားပေနေတဲ့ အချက်တွေရှိနေပြီဆိုရင် ကျန်းမာကောင်းမွန်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းလုပ်ဆောင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အဲလို နေထိုင်မှုပုံစံမှာေ အာက်ပါ အချက်အလက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။သင့်မှာ မေးစရာမေးခွန်းတွေ ရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ဆုံ ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အဖြေကိုရှာဖွေ နိုင်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/meningitis/viral-meningitis-%e1%80%97%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%85%e1%80%ba-%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%96%e1%80%bc/
ခြေသည်းလက်သည်းလေးတွေကို ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်မလဲ။
ခြေသည်းလက်သည်းလေးတွေက အလှတိုးစေသလို ကျန်းမာရေးကို ဖော်ပြပေးနေတဲ့ အရာလေးတွေဆိုရင်လည်း မမှားပါဘူး။ လက်သည်းခြေသည်းလေးတွေကို လည်း အခြား ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေ နည်းတူ စောင့်ရှောက်ဖို့ လိုပါမယ်။ဒီတစ်ခေါက်တော့ ကျန်းမာရေးရဲ့ ပြတင်းပေါက်ဖြစ်သလို အလှတိုးစေမယ့် ခြေသည်းလက်သည်းလေးတွေ ကျန်းမာစေဖို့ ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်မှုတွေ ပေးရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ခြေသည်းလက်သည်းလေးတွေ ကလည်း အခြား ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေလိုပဲ နာမကျန်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အိမ်သန့်ရှင်းရေးသုံးပစ္စည်းတွေ၊ ဆပ်ပြာမှုန့်၊ ဆပ်ပြာတွေ၊ လက်သည်းနီစတာတွေအပြင် အခြားသော ဓာတုပစ္စည်းတွေက လက်သည်းခြေသည်းတွေကို နာမကျန်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။လက်သည်းခြေသည်းတွေက မကျန်းမမာဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်။ခြေသည်းလက်သည်းလေးတွေကို ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်မလဲ။ လက်သည်းခြေသည်းလေးတွေ ကျန်းမာစေဖို့ဆိုရင်။ခန္ဓာကိုယ် အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေအတွက်တင် အာဟာရကို လိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ လက်သည်းခြေသည်းတွေကလည်း အာဟာရပြည့်ဝစွာရရှိဖို့ လိုပါမယ်။ ဒါကြောင့် လက်သည်းခြေသည်းလေးတွေ ကျန်းမာစေဖို့ဆိုရင်။တစ်ကိုယ်ရေကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်တဲ့အခါ လက်သည်းခြေသည်းကိုလည်း မေ့မထားသင့်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် လက်သည်းခြေသည်းလေးတွေ ကျန်းမာသန့်စင်စေဖို့အတွက်။လက်သည်းတွေ ကျန်းမာစေဖို့ဆိုရင် အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားတာ၊ သန့်စင်မှုတွေလုပ်တာအပြင် လက်သည်းကို အာဟာရဖြည့်တဲ့အနေနဲ့ ဆီလိမ်းပေးတာမျိုး လုပ်သင့်ပါတယ်။ခြေသည်းလက်သည်းလေးတွေ ကျန်းမာစေဖို့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံတွေကို သေချာလေး ဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ခြေသည်းလက်သည်းလေးတွေ ကျန်းမာစေဖို့ အခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေအတိုင်း လိုက်နာ လုပ်ဆောင်စေချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/nail-care/nail-care/
ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် သားသားမီးမီးတို့ အကြောင်း
ဆယ်ကျော်သက်ဆိုတာကကလေးအရွယ်ကနေ သက်လတ်ပိုင်းအရွယ်ကို ကူးပြောင်းတဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုပါ။မိဘတွေကို မှီခိုနေတဲ့ အနေအထားကနေ အမှီအခိုကင်းပြီး ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးတဲ့ အခြေအနေကို ပြောင်းလဲလာတဲ့ အနေအထားတစ်ရပ်ပါ။ ဒီ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် ဆိုတာက အသက် ၁၀ နှစ် ကနေ အသက် ၂၀ အစောပိုင်း ကာလအတွင်းပါ။ ဒီကာလမှာ ကလေးတွေအနေနနဲ့ အပြောင်းအလဲ များစွာကို ​ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခြေအနေပါ။ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ကလေးတွေကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောအသိဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ဖွံ့ဖြိုးလာသလိုစိတ်ခံစားမှုပိုင်းဆိုင်ရာပါဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ဒီကာလမှာ ကလေးတွေနဲ့ မိဘတွေအတွက် အထောက်အကူပြုစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို ဆောင်းပါးထဲမှာ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ဆယ်ကျော်သက်ဆိုတာက အပေါ်မှာ ပြောခဲ့သလို ကလေးလေး အဖြစ်ကနေ လူကြီးလေးအဖြစ် ပြောင်းလဲလာတဲ့ ဖြစ်စဉ် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အသက်အပိုင်းအခြားပါ။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ယောက်ျားလေးပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မိန်းကလေးပဲဖြစ်​ဖြစ် ဒီကာလမှာ မတူတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရမှာပါ။လူပျိုဖော်ဝင်တာ၊ အပျိုဖော်ဝင်တာမျိုးတွေပါ။ ဒီဘက်ခေတ်မှာ လူပျိုဖော်ဝင်တာ၊ အပျိုဖော်ဝင်တာက အရင်ကထက် ပိုစောလာပါတယ။ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ တွေးခေါ်ပုံတွေက ကလေးတုန်းကနဲ့မတူဘဲ ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီး ရှိလာနိုင်ပါတယ်။  ကလေးတုန်းကထက် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း မြင့်လာမယ်။ နည်းစနစ်တကျ တွေးခေါ်တတ်လာမယ်။ အမှား၊ အမှန် ခွဲခြားနိုင်စွမ်းတွေ ပိုကောင်းလာမယ်။ဖြစ်တန်စွမ်းတွေကို သေချာ သိရှိလာမယ်။ တွေးခေါ်ပုံတွေက ပိုအသေးစိတ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကူးတွေ ရှိလာမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာလူမှုဆက်ဆံရေးပိုကောင်းလာသလို စိတ်ခံစားမှုပိုင်းကလည်း ပိုတိုးလာပါတယ်။ လွတ်လပ်မှုကို ပိုခုံမင်လာမှာဖြစ်သလို ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးလိုစိတ် ပိုများလာပါတယ်။သားသမီးတွေ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါ ကလေးဘက်ကရော မိဘဘက်ကပါ နားလည်မှုရှိမှ မိဘနဲ့ ကလေးကြာားက မလိုလားအပ်တဲ့ ရန်ပွ​ြတွေကို ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။ ဒီကာလမှာ ကလေးအရွယ်ကထက် ပိုပြီး ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါမယ်။ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ အကောင်းဆုံးပျိုးထောင်နိုင်မှုက ကလေးကိုလူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးရော ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးပါ ထက်မြက်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်အဖြစ် ကြီးပြင်းအရွယ်ရောက်လာစေမှာပါ။ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ကြုံတွေ့ရမယ့် စိန်ခေါ်မှုတွေကို အကောင်းဆုံး ကျော်လွှားဖို့ဆိုရင် ဆယ်ကျော်သက်တွေအနေနဲ့လည်း အခုပြောပြမယ့် အချက်လေးတွေကို လိုက်နာဖို့ လိုပါမယ်။ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု များစွာကို ကြုံရနိုင်တာကြောင့် ဆယ်ကျော်သက် ကာလကို ကျော်ဖြတ်ခဲ့ဖူးတဲ့ မိဘတွေရဲ့ လမ်းညွှန်ပဲ့ပြင်မှုနဲ့ ဆယ်ကျော်သက် ကာလမှာ ကြုံတွေ့ရမယ့် ပြောင်းလဲမှု နဲ့ အခက်အခဲတွေကို အကောင်းဆုံး ကျော်ဖြတ်ပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/adolescents/adolescent-development/
တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ လူ့ကျန်းမာရေးကို သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်လေ့လာကြမယ်
Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/%e1%80%90%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%9c%e1%80%b0%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%bb/
ရေနစ်ထားသူ တစ်ယောက်ကို ဘယ်လို ကူညီပြုစုမလဲ
ရေနစ်ခြင်းဟာ ရေထဲမှာ အသက်ရှူဖို့ ခက်ခဲပြီး လူတစ်ယောက်ကို အသက်ဆုံးရှုံးအောင် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ရေနစ်ခြင်းဟာ ရာသီမရွေး အချိန်မရွေးဖြစ်နိုင်တဲ့ ပြဿနာဖြစ်ပေမယ့် ယခုလို မိုးတွင်းကာလ ရေကြီးရေလျှံမှုတွေ ပေါများတဲ့အချိန်မျိုးတွေမှာ ပိုအဖြစ်များတတ်ပါတယ်။ရေနစ်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို ကြုံတွေ့ရပြီဆိုရင် ကယ်ဆယ်ပြီး အရေးပေါ် ရှေးဦးသူနာပြုစုနိုင်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ရေနစ်တဲ့သူတွေဟာ အော်ဟစ်ပြီး အကူအညီ မတောင်းနိုင်ပါဘူး၊ တောင်းနိုင်ခဲ့ရင်တောင်မှ အချိန် စက္ကန့်ပိုင်းလောက်သာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ရေနစ်တာဟာ အရေးပေါ်ကိစ္စ၊ အလျှင်အမြန်ဖြေရှင်းရမယ့် ကိစ္စအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေနဲ့ အရက်အမူးလွန်နေသူတွေဆိုရင် ရေအတိမ် လက်မအနည်းငယ်မှာတင် ရေနစ်နိုင်ပါတယ်။ရေနစ်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်ကို အချိန်မှကယ်ဆယ်ပြီး ရှေးဦးသူနာပြုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြုစုကုသနိုင်မယ်ဆိုရင် အသက်ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေနစ်သူတစ်ယောက်ကို ကယ်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ဘယ်သူပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်မျက်စိရှေ့မှာရေနစ်နေတာ၊ အသက်အန္တရာယ်ကြုံနေတာတွေ့ရရင် ကူညီဖို့ ကယ်ဆယ်ဖို့ ကြိုးစားကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုကယ်မလဲ။ ရေထဲဆင်းပြီး ကြိုးစားပမ်းစားကယ်ဆယ်လာခဲ့ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ရေနစ်သူကို အရေးပေါ်ဘယ်လိုကယ်မလဲဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ရေနစ်သူတစ်ယောက်ကို ကူညီကယ်ဆယ်တော့မယ်ဆိုရင်။အကူအညီတောင်းဖို့ ခက်ခဲနေရင် အောက်ပါ နည်းလမ်းတွေအတိုင်း ကူညီပြုစုပါ။CPR လုပ်ပါ – တကယ်လို့ သွေးခုန်နှုန်း အားနည်းနေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မခုန်ဘူးလို့ ခံစားမိတယ်ဆိုရင် အရေးပေါ်အသက်ကယ်နည်းလမ်း (CPR) ပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သတိပြန်လည် မလာရင်တောင် အကူအညီမရောက်မချင်း ဆက်လုပ်နေရမှာပါ။လူနာက အသက်ပါ မရှူဘူးဆိုရင် အကြိမ် ၃၀မြောက်ဖိပြီးချိန်မှာ လူနာရဲ့ခေါင်းကို နည်းနည်းမော့စေပြီး မေးစေ့ကိုနည်းနည်းပင့်              ပေးတဲ့နည်းနဲ့ လေလမ်းကြောင်းကို ဖွင့်ပေးပါ။ ဒါမှအသက်ရှူမလာသေးရင် ပါးစပ်တေ့ပြီးလေမှုတ်သွင်းတဲ့နည်းနဲ့ အသက်ကယ်              နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို လေမှုတ်သွင်းတာက မဖြစ်မနေ လုပ်စရာ မလိုပါဘူး။ (လူနာ အသက်မရှူရင် တောင်မှ) မလုပ်တတ် လုပ်တတ်              လုပ်တာက ပိုပြီး အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဘာမှ မလုပ်တတ်ရင် ရင်ဘတ်ဖိတာကိုပဲ တစ်မိနစ် အကြိမ် ၁၀၀ပြည့်အောင် လုပ်ပေးပါ။ရေနစ်တာဟာ အသက်အန္တရာယ်များတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မတော်တဆရေထဲပြုတ်ကျတာ၊ ကမ်းစပ်မှာရေဆော့ရင်း နစ်တာ၊ လှေ သို့မဟုတ် သင်္ဘောမှောက်တာ၊ ရေကူးနေရင်း ကြွက်တက်တာ၊ အရက်မူးနေချိန်ရေကူးတာ စတဲ့အကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် ရေနစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် နေနစ်ချိန်မှာ သူတစ်ပါးရဲ့ ပြုစုကုသမှု ခံယူတာထက် ရေမနစ်အောင် ဂရုစိုက်နေထိုင်က ပိုမိုပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ရေမနစ်စေဖို့ဆိုရင်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/drowning-firstaid/
အင်တိုက်အားတိုက် ဝိတ်ချနေလျက်နဲ့ ဘာလို့ ဝိတ်မကျသေးတာလဲ
“ဝိတ်ချကြမယ်ဟေ့” လို့ ကြွေးကျော်ပြီး အစားတွေလျှော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်၊ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ဝိတ်တွေချိန်နဲ့ပေါ့။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်တက်ပြီး ဝိတ်ချိန်တိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်က ကျမလာဘူး၊ တစ်ခါတစ်လေ တိုးတောင်တိုးသွားတာမျိုး ကြုံလာရပြီဆိုရင်တော့ ပြဿနာပါပဲ။ကိုယ်ကြိုးစားပမ်းစား အပင်ပန်းခံလာသမျှတွေ အလဟသဖြစ်ပြီပေါ့။ ဘယ်လိုဖြစ်လို့ ဝိတ်တွေချနေရင်း ဝိတ်မကျတာလဲဆိုတာကို သင်သိဖို့တော့လိုနေပါပြီ။ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းချတယ် ဝိတ်လည်းမကျတာမျိုးလာဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိကကျတဲ့ အချက် ၁၀ ချက်ကို ဖော်ပြပေးသွားပါ့မယ်။ဒီအချက် ၁၀ ချက်ကတော့။အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်တာက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမှာပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက်မှီဝဲထားပြီးတော့ အိပ်ချိန်က ၄ နာရီအောက်လျော့နည်းနေမယ်ဆိုရင် နောက်တစ်နေ့မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၂၁ ဂရမ်လောက်တိုးနေပါလိမ့်မယ်။ နောက်ပြီး ညအိပ်ချိန်မှာ တီဗီတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေကို ပိတ်ပြီးမှ အိပ်စက်ဖို့လည်း လိုမှာပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ရင် ပရိုတိန်းများများစားရမယ်လို့ FASEB Journal က ဖော်ပြပါတယ်။ပရိုတန်းများများ မှီဝဲပေးရင် ကြွက်သားထုပိုကြီးလာမှာဖြစ်သလို အဆီပိုတွေကိုလည်း လျော့ကျစေမှာမို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းပါ။တစ်နေ့ကိုထမင်းဘယ်နှစ်နပ် အငတ်ခံမယ်ဆိုတာက ရေရှည်မှာ အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ အစာများများလျော့စားပေမယ့် ဗိုက်အရမ်းဆာလာလို့ ကိုယ်ထစားလိုက်မိတာက ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာတွေဖြစ်နေပြန်ရင်လည်း အဆင်မပြေပြန်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစားအစာတွေကို သင့်လျော်မှန်ကန်စွာ မှီဝဲပြီး ရေရှည်အချိန်ယူ ဝိတ်ချတာကမှ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပြီး လိုချင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မျိုးကိုရရှိအောင်လည်း ကူညီနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်တော့ချနေပါရဲ့ ညနေစောင်းတိုင်း တစ်ခွက်တစ်ဖလား ကစ်နေဦးမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဝိတ်ချတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်က အဆင်ပြေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းတော့လုပ်တယ် မောလာတိုင်း အချိုရည်တွေသောက်နေပြန်ရင်လည်း မအိုခေနိုင်တာကို သိနားလည်ထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။လူတစ်ယောက်က တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်လောက် သောက်သုံးသင့်တယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။ ပရိုတိန်းလိုပဲ ရေကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးဖို့ အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ရေထက်ပိုပြီး အကျိုးရှိတဲ့အရာမရှိပါဘူး။ ရေများများသောက်တာက တခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကိုပါ အကျိုးရှိစေမှာမို့ ရေသောက်မနည်းဖို့ သတိထားရပါမယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူတိုင်းက အမြန်ဆုံး ပိန်သွားချင်ကြပါတယ်။ ဒီအချက်က မှားယွင်းနေပါတယ်။ ခုလို ကိုယ်အလေးချိန်မျိုးဆီရောက်ဖို့ အချိန်အများကြီးယူခဲ့ရရင် ပြန်လျှော့ဖို့ အဲ့ဒီထက်ပိုပြီး အချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။ လက်တွေ့ကျပြီး ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ ရည်မှန်းချက်မျိုး၊ ပန်းတိုင်မျိုးထားပြီး ဝိတ်ချတာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ မဟုတ်ရင်တော့ အလွန်အကျူးတွေ ဝိတ်ချလိုက် မနေနိုင်တော့တဲ့အခါရပ်လိုက်။ ပိုဝသွားလိုက်နဲ့ သံသရာလည်နေပါလိမ့်မယ်။ဝိတ်မကျရတဲ့အချက်တွေထဲမှာ သင့်ရဲ့ အလုပ်စားပွဲကလည်း တကယ့်ပြဿနာတစ်ရပ်ပါပဲ။ စားပွဲနဲ့ပတ်သက်ပြီးရင်ဆိုင်ရနိုင်တဲ့ပြဿနာတွေကို အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်နေ့စဉ်မှီဝဲနေတဲ့အစားအစာတွေကို မှတ်ထားဖို့နဲ့ ဘာကိုစားမယ်၊ ဘာကိုမစားဘူးဆိုပြီး သတ်မှတ်ထားရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ပဲ တစ်နပ်လောက်လျှော့စားလိုက်ရင် အိုခေမှာပါလေဆိုပြီး ကျန်တဲ့အချိန်စားချင်တာစားနေရင် သင်ဝိတ်ကျမှာမဟုတ်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။Cardioပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ယောဂပဲဖြစ်ဖြစ်၊Zumbaပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလေးမ၊ အပြေး၊ လမ်းလျှောက်စသဖြင့် တစ်မျိုးမျိုးပေါ့။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ဝန်းကျင်လောက် လုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဝိတ်ချတော့မယ်ဆိုရင်ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်၊ အဆီ၊ သကြား၊ကယ်လိုရီတွေနဲ့ လမ်းခွဲလိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမဟုတ်ပဲ ဟိုနည်းနည်း ဒီနည်းနည်းဆက်ပြီး မှီဝဲနေဦးမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဝိတ်ချရေးလုပ်ငန်းစဉ်က အဆင်ပြေမှာမဟုတ်ပါဘူး။[embed-health-tool-bmi]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/reasons-you-are-not-losing-weight/
ဆောင်းရာသီ အတွက် အကောင်းဆုံး စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ
ကျန်းမာတဲ့ ဆောင်းရာသီကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့ ဆောင်းရာသီ အတွက် အကောင်းဆုံး စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ လေးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ဆောင်းရာသီ လို ကာလမျိုးက ပုံမှန်အချိန်ထက် ချမ်းစိမ့်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ပိုအဖြစ်များတဲ့ ရာသီကာလမျိုးပါ။ အကြောင်းရင်းကို ပြောရမယ်ဆိုရင်။ဒီတော့ ကျန်တဲ့အချိန်တွေနဲ့ မတူအောင်ဆောင်းတွင်းကာလမျိုးမှာ ကိုယ့်ရဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို ရာသီဥတု၊ အချိန်အခါနဲ့ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲနေထိုင်သင့်ပါတယ်။ဆောင်းရာသီ အတွက် အကောင်းဆုံး စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ ဆိုလို့ စိတ်ရှုပ်မသွားပါနဲ့။ တကယ်ကတော့ ထွေထွေထူးထူးရယ်လို့ ပြောင်းစရာတော့ မလိုပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ မိသားစု သို့မဟုတ် ကိုယ့်မှာ ဘယ်လိုကျန်းမာရေးပြဿနာရှိလဲဆိုတာ သိထားရင် ပြောင်းရတာ ပိုလွယ်ကူသွားနိုင်ပါတယ်။၁။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ပိုဂရုစိုက်ပေးပါ။အသက်ကြီးတဲ့သူတွေ မကြိုက်ဆုံး ရာသီဥတုကတော့ ဆောင်းရာသီပါပဲ။ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အရိုးအဆစ်တွေ ပါးပြီး အားနည်းလာသလို ငယ်စဉ်ကလောက် ကိုယ်ခံအားလည်း မကောင်းတော့တဲ့အတွက် ဖျားပြီဆိုရင် တခြားရောဂါတွေပါ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဆောင်းတွင်းကာလမှာ အသက်ကြီးပိုင်း လူကြီးတွေ၊ ဘိုးဘွားတွေကို အဝတ်အစား သေချာဆင်ပေးပါ။ လည်ပင်းရင်ဟိုက်၊ အကျီလက်တိုတွေ မဝတ်ပါစေနဲ့။ လည်ပင်းမှာ မာဖလာပတ်ထားတာ၊ သို့မဟုတ် အနွေးထည်ဝတ်ထားပေးလို့ ရပါတယ်။ရေချိုးတဲ့အခါ ရေနွေးနဲ့သာ ချိုးစေပြီး ၁၀ မိနစ်ထက်ပိုကြာအောင် ရေချိုးတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဆစ်အမြစ်ကိုက်တတ်တယ်ဆိုရင် ခြေထောက်၊ လက်အရိုးအဆစ်တွေကို အမြဲဆေးလိမ်းပြီး နှိပ်ပေးတာမျိုး၊ စောင်ခြုံပေးထားတာမျိုး လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။၂။ ကာကွယ်ဆေး မထိုးထားရင် ထိုးထားပါ။အကယ်လို့ ကိုယ်က နှစ်စဉ်တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးမထိုးထားဘူးဆိုရင် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ထိုးထားသင့်ပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးထိုးထားခြင်းက ကိုယ့်ကို မလိုလားအပ်တဲ့ ဖျားနာကိုက်ခဲခြင်းတွေ မဖြစ်ရလေအောင် ကောင်းစွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။၃။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်လုပ်ပေးပါ။ဆောင်းတွင်း အေးလို့ဆိုပြီး အားကစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေတာ၊ လှဲနေတာမျိုးက ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ရေရှည်မှာ ကောင်းကျိုးမရှိစေပါဘူးနော်။ ဒါကြောင့် ဆောင်းတွင်းလိုကာလမျိုးမှာ တက်ကြွလန်းဆန်းပြီးသွေးပူနေစေဖို့ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာမျိုး လုပ်လို့ရသလို ကိုယ့်ရဲ့အိမ်မှာပဲ အလေးမတာ၊ ဒိုက်ထိုးတာ၊ အိပ်ထမတင်လုပ်တာမျိုး လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။အသက်ကြီးပိုင်းတွေအနေနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ ညနေပိုင်းထက် မနက်ခင်းနေထွက်ချိန်မှာ လုပ်ပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။၄။ အစာအာဟာရ လုံလောက်စွာ စားသုံးပါ။ဆောင်းရာသီမှ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လိုရာသီမဆို အစာအာဟာရကို လုံလုံလောက်လောက် ရနေမှသာ လူက ကျန်းမာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းစွာ ထမ်းရွက်နိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ၊ ပဲ၊ ဥ၊ နို့၊ အစေ့အဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်းတွေကို စုံလင်စွာ စားပေးပါ။ တစ်ထိုင်တည်းနဲ့ ပမာဏအများကြီး စားတာထက် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ အာဟာရ အစုံအလင်ပါအောင် ချက်ပြုတ်စားသုံးပါ။ အမြဲတမ်း ထမင်းပူပူ၊ ဟင်းပူပူလေးတွေကိုပဲ စားပေးပါ။၅။ အရည်များများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ဆောင်းရာသီမှာ အပြင်ဘက်က အအေးဒဏ်ကြောင့်သာမက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အစိတ်အပိုင်းတွေဟာ အလုပ်လုပ်နေရတာဖြစ်လို့ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တတ်တာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဆောင်းတွင်းအေးလို့ဆိုပြီး ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ရေကို တစ်နေ့ ၂လီတာ အနည်းဆုံးရအောင် သောက်ပေးပါ။ ချွေးထွက်တဲ့နေ့တွေဆို ပိုသောက်ပေးပါ။ ထပ်ဆောင်းအနေနဲ့ ရေနွေးကြမ်း၊ ကြက်စွပ်ပြုတ်၊ ချင်းပြုတ်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည် စတာတွေကို သောက်ပေးလို့ ရပါတယ်။၆။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို စားသုံးပေးပါ။အဆီများတဲ့ ငါးတွေ၊ အရိုးပါ ဝါးစားလို့ရတဲ့ ငါးတွေ၊ ထောပတ်သီးအဆီအနှစ်၊ သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေမှာပါတဲ့Omega-3ဓာတ်ဟာကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းစေတဲ့အတွက် ဆောင်းရာသီမှာ ပြင်ပကနေ ဝင်လာနိုင်တဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ကောင်းစွာတိုက်ထုတ်ပေးနိုင်မှာပါ။အေးမြတဲ့ ဆောင်းဥတုမှာ ကိုယ်နဲ့ ကိုယ့်မိသားစုဝင်တွေအားလုံး စိတ်ချမ်းသာ ကိုယ်ကျန်းမာကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/healthy-living-for-winter/
ကလေးကျန်းမာရေး အကြောင်း
ကလေးကျန်းမာရေးဆိုတာကကလေးတစ်ယောက် သန္ဓေတည်တဲ့ အချိန်ကနေစပြီးဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ရောက်လာသည်အထိ မိဘတွေဘက်က ဂရုစိုက် စောင့်ကြည့်ပေးရမယ့် အရာပါ။ကလေးကျန်းမာရေး ကကလေးရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ် သက်ရောက်နေသလို ကလေးတစ်ယောက်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သူတစ်ယောက် အနေနဲ့ အရွယ်ရောက်လာစေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူ ပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ကလေးအရွယ်မှာ ကျန်းမာအောင် ဂရုစိုက် စောင့်ရှောက်ပေးတာက ကလေးကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနဲ့ အရွယ်ရောက်လာစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ဒါကြောင့်သားသားမီးမီးလေးတွေကိုကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ အရွယ်ရောက်လာစေချင်တယ်ဆိုရင် ကလေးကို ငယ်စဉ်ကတည်းက ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။ကလေးကျန်းမာရေးလို့ ဆိုတဲ့နေရာမှာ မပါမဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်လေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုတာက မွေးဖွား မလာခင် မိခင်ဝမ်းထဲမှာ သန္ဓေတည်ကတည်းက စတင်ခဲ့တာပါ။ ဒီဖွံ့ဖြိုးမှုက သန္ဓေတည်ချိန်ကနေစပြီး မမွေးဖွားခင်အထိ မေမေတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုတွေ အပြည့်အဝ ခံယူရပါတယ်။ အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် စားသောာက်မှုနဲ့အတူ နေထိုင်သွားလာမှုကအစ ဂရုစိုက်ရတာပါ။ဒါတင် မကသေးပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့ ဘေဘီလေး မွေးဖွားလာစေဖို့အတွက် မေမေ့အနေနဲ့ လိုအပ်မယ့်ကာကွယ်ဆေးတွေကိုလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ထိုးနှံရပါသေးတယ်။ဘေဘီလေးကို မွေးဖွားလာပြီဆိုရင်လည်း မွေးကင်းစ ကလေးငယ်ကို စောင့်ရှောက်တာကစလို့မိခင်နို့တိုက်ကျွေးတာကအစ အိပ်စက်မှုကအဆုံး အားလုံးကို သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။ ပြီးရင် ထပ်ဂရုစိုက်ရမှာက မွေးကင်းစ ကလေးကို လုပ်ပေးရမယ့် screening testတွေကို လုပ်ပေးဖို့ပါ။ ဘေဘီလေး အရွယ်ကတည်းကရောဂါတွေက ဝင်ရောက်နိုင်တာကိုး။ဘေဘီလေးကို ငယ်စ​ဉ်ကတည်းက လိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေး စောင့်ရှောက်မှုတွေ လုပ်ပေးဖို့ လိုသလို ကာကွယ်ဆေးထိုးနှံတာတွေကိုလည်း အသက်အရွယ်အလိုက် သေချာလေး ဂရုတစိုက် ထိုးဖို့ လိုအပ်ပါမယ်။ ဘေဘီလေးကို အသက်အရွယ်အလိုက် ထိုးနှံပေးရမယ့် ကာကွယ်ဆေးတွေကို ဒီလင့်ခ်လေးမှာ #https://hellosayarwon.com/vaccination-tool/ကြည့်ရှု့လို့ ရပါတယ်။ဒီလိုကနေ ဘေဘီလေးက အသက် ၆ လလောက်ရောက်လာပြီဆိုရင် ကလေးကို ရေတိုက်တာကအစ solid food ကျွေးတာ အပါအဝင် နောက်ဖေးသွားတဲ့ အလေ့အထကိုပါ သေချာ ဂရုစိုက် လေ့ကျင့်ပေးရပါမယ်။ နောက်ထပ် ဂရုစိုက်ပေးရမှာက ဘေဘီလေးရဲ့ သွားနဲ့ခံတွင်း ကျန်းမာရေးပါ။ကလေးက ကျန်းမာတယ်ဆိုရင်တောင်မှ အခန့်မသင့်ရင်ဖျားနာတာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကလေးအရွယ်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ နာမကျန်းမှုတွေက အလုံးစုံ ကာကွယ်လို့ မရတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အချို့သော နာမကျန်းဖြစ်မှုတွေက ကာကွယ်လို့ရပါတယ်။ကလေးအရွယ်မှာ နားပိုးဝင်ကူးစက်တာ၊ အာသီးရောင်တာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေက ရှောင်လွှဲလို့ မရနိုင်ပေမယ့် အချို့သော ရောဂါဆိုးတွေက ကာကွယ်ဆေး ထိုးပြီး ကာကွယ်လို့ ရပါတယ်။နောက်ထပ် ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့သွားပိုးစားတဲ့ ပြဿနာကိုလည်း သွားနဲ့ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်တာ သွားဆရာဝန်နဲ့ ပြသပေးတာတွေ လုပ်ပြီး ကာကွယ်လို့ ရပါတယ်။ကလေးက မွေးရာပါ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ပါလာမယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်တွေရဲ့ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း သေချာ လိုက်နာပြီး ဂရုစိုက်စောင့်ရှောက်ဖို့ လိုပါမယ်။ကလေးတွေမှာ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့မွေးရာပါ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ နာမကျန်းဖြစ်မှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကလေးတွေကို မတော်တဆထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတွေ၊ ပြတ်ရှတာ၊ အပူလောင်တာနဲ့ မတော်တဆ အဆိပ်သင့်မှုတွေကနေတော့ ကာကွယ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ကလေးကို ထိခိုက်မိစေနိုင်တဲ့ အရာတွေနဲ့ ခပ်ဝေးဝေးထားတာ၊ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကို သေချာ ဂရုစိုက်တာတွေကို လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ ကလေးရဲ့ နေထိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဘေးကင်းစိတ်ချရအောင် လုပ်ဆောင်ပေးတာမျိုးတွေ လုပ်ပေးရင်း ကလေးကို မတော်တဆ ထိခိုက်မှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ ကလေးကို အမြဲမပြတ် စောင့်ကြည့်နေဖို့လည်း လိုပါမယ်။ကလေးတစ်ယောက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်စွာနဲ့ ကြီးပြင်းလာဖို့က အာဟာရ ပြည့်ဝဖို့ လိုပါမယ်။ ဒါကြောင့် မိခင်နို့ တိုက်ကျွေးချိန်မှာ မေမေက အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် စားသောက်ဖို့ လိုအပ်သလို ကလေးက အစားစစားနိုင်တဲ့ အရွယ်ကို ရောက်လာချိန်မှာလုံလောက်တဲ့ အာဟာရပြည့်ဝမျှတစွာ ရရှိစေဖို့အတွက် သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။ဒါကြောင့် ကလေးက အစားစစားပြီဆိုတဲ့ အရွယ်မှာ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာလေး ကျွေးမွေးဖို့ လိုပါမယ်။ ဒါမှ ကလေးက ခန္ဓာကိုယ် အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးပြီးဦးနှောက်နဲ့ ဉာဏ်ရည်လည်း ဖွံ့ဖြိုးမှာပါ။အာဟာရ ပြည့်ဝမှုကကိုယ်ခံအားကို ကောင်းစေပြီး ရောဂါကင်းစင်လို့ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကြီးပြင်းလာစေမှာပါ။ကလေးတစ်ယောက် ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာက အရေးကြီးပါတယ်။ မေမေတို့အနေနဲ့ ဒီအချက်တွေအပြင် အခြား ဂရုစိုက်ပေးရမယ့် အချက်က ကလေးရဲ့ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ နဲ့ စိတ်ခံစားမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပါ။ဒါကြောင့် ကလေးကို ငယ်စဉ်ကတည်းက အပြုအမူပိုင်းအပေါ် သက်ရောက်နိုင်မယ့် အပြုအမူတွေ၊ ရုပ်ရှင်တွေကို မကြည့်မိစေဖို့ ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။ ကလေးကို ငယ်စဉ်ကတည်းက အကြောက်တရားဖြစ်စေမယ့်အရာတွေကို ပြောပြီး ကြောက်အောင် ခြောက်တာမျိုး မလုပ်ဖို့ လိုသလို မိဘတွေကိုယ်တိုင်က ကလေးရှေ့မှာ အော်ငေါက်တာ၊ ရန်ဖြစ်တာ၊ကြမ်းတမ်းတဲ့ အပြုအမူတွေကို မလုပ်မိဖို့လည်း လိုပါမယ်။ဗီဒီယိုဂိမ်း ဆော့တဲ့အရွယ် ရောက်လာပြီ ဆိုရင်လည်း ကြမ်းတမ်းတဲ့ ဂိမ်းမျိုးတွေ မဆော့စေဖို့ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါမယ်။ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပေးတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်မဟုတ်ဘဲ စိတ်ခံစားမှုပိုင်းနဲ့ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ သေချာ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုမယ့်အပြင် မိဘတွေ ကိုယ်တိုင်ကလည်း ကလေးရဲ့ နမူနာကောင်းများ ဖြစ်အောင် နေထိုင်ဖို့ လိုပါမယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/your-childs-health-is-important/
နွေရာသီမှာ လိုက်နာသင့်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထများ
အပူချိန်မြင့်တက်လာတာနဲ့အတူ နွေအပူချိန်ကို အံတုဖို့အတွက် လူတိုင်းလူတိုင်းက အေးမြမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ရှာဖွေကြပါတယ်။ ဒီလို နွေပူပြင်းချိန်မှာ လူတော်တော်များများက အပူကြောင့် ခြေကုန်လက်ပမ်း ကျတာ၊  အပူလျှပ်တာ တွေကို ခံစားကြရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှု ကင်းစေဖို့အတွက် နွေရာသီမှာ လိုက်နာသင့်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထလေးများ အကြောင်းကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။နွေရာသီမှာ ပူပြင်းတဲ့နွေရဲ့ အပူချိန်ကို အလူးအလဲ ခံကြရတာက အသက်အရွယ် ရနေကြပြီ ဖြစ်တဲ့ လူကြီး မိဘတွေနဲ့ ကလေးငယ်လေးတွေပါ။ ဒီလိုဆိုတာနဲ့ အပူဒဏ်ပြဿနာကို လူကြီးတွေနဲ့ ကလေးတွေမှာပဲ ခံစားရတာလားဆိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နွေရာသီရဲ့ အပူဒဏ်ကြောင့် ခြေကုန်လက်ပမ်းကျတာ၊ အပူလျှပ်တာတွေကို အရွယ်တိုင်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။နွေရဲ့ ပူပြင်းတဲ့ အပူချိန်အောက်မှာ ချွေးထွက်များတာ၊ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာ၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ နှလုံးခုန်မြန်တာ၊ ညီးစီစီ ဖြစ်တာ၊ ဆီးအရောင်ရင့်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအပြင် အစားမှားတာကြောင့်ဝမ်းပျက်တာ၊အစာအဆိပ်သင့်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အပူကြောင့်ကြွက်တက်တာကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒီတော့ နွေရာသီမှာ လိုက်နာသင့်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထများ က ဘာတွေလဲဆိုတာကို သိချင်နေပြီလား! ဒါဆိုရင်တော့ တူတူဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။နွေရာသီမှာ လိုက်တာသင့်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထလေးများကတော့။နွေရာသီမှာ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာရော၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျှော့ချဖို့ရောအတွက် အသင့်တော်ဆုံးသောက်စရာက ရေပါ။ ကိုယ်ချွေးထွက်တဲ့ပေါ် မူတည်ပြီး ရေဓာတ်ပြန်ပြန်ဖြည့်ပေးပါ။ မိနစ်ခြားလောက် ရေနည်းနည်းဆီသောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။နွေရာသီမှာရာသီစာ အသီးအနှံလေးတွေကို စားပေးတာက နွေအပူချိန်ကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်း တစ်ခုပါ။ အရည်ရွှမ်းတဲ့ သခွားသီး၊ ပူဒီနံ၊ သံပရိုသီး၊ ကြက်ဟင်းခါးသီး စတာတွေကို စားပေးပါ။ ဖရဲသီး၊ သစ်တော်သီး စတာတွေကို စားပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ သစ်သီးတွေကို စားတဲ့အခါ ဝမ်းမလျှောစေဖို့ ယင်နားစာ၊ ခွဲပြီးသား သစ်သီးတွေကို ရှောင်ပြီး ခုမှ  လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးချွတ်ပေးတာကို စားပါ။နွေရာသီမှာ နေ့ချင်းချက် အစားအစာတွေကို စားပေးတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ရက်ကျန် ထမင်းဟင်းတွေကို မစားပါနဲ့။ ပိုးပေါက်ပြီး အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာ ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် နွေပူနေချိန်မှာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ချက်ထားတာလေးတွေကို စားပေးပါ။နောက်ပြီးအစိမ်းစားတာမျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ မကျက်တကျက် ချက်ထားတဲ့ အသားတွေ၊ ငါးတွေကို မစားပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့ အပူချိန်မှာ သိမ်းဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။သကြားနဲ့ တာရှည်ခံ ပစ္စည်းတွေ အများကြီး ပါနေတဲ့အချိုရည်တွေကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အဝလွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နွေရာသီမှာ ရေငတ်ပြေ သောက်ချင်တယ်ဆိုရင် အုန်းစိမ်းရည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်၊ နို့၊ အသီးစိတ်လေးတွေ ထည့်ထားတဲ့ ruit infused water၊ သဘာဝ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကို သောက်ပေးပါ။နွေရာသီမှာ ချွေးထွက်များလို့ ဆားဓာတ်ဆုံးရှုံးတယ်။ ဆားကို စားရမယ်ဆိုပြီး အလွန်အကျွံ မစားပါနဲ့။ ဆား အစားများတာက နွေရာသီမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် တော်သင့်ရုံပဲစားပါ။ နောက်တစ်ခုက အစပ်ကဲတာတွေကိုလည်း ရှောင်ပါ။အခုပြောပြတဲ့ အချက်လေးတွေကို လိုက်နာပေးမယ်ဆိုရင် နွေရာသီကို ကျန်းမာစွာနဲ့ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/food-rules-to-follow-in-summers/
လုပ်ငန်းခွင်မှာ ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်နိုင်စေမယ့်အချက် ၅ ချက်
ယုံကြည်မှုဆိုတာက အမျိုးသမီးတွေကို ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းတစ်ခုမစတင်အောင်ဟန့်တားတဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သလို လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်မှုတွေကိုလည်းဟန့်တားနေတဲ့အချက်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ ယုံကြည်မှုဆိုတာကမွေးကတည်းပါလာတဲ့ အရည်အသွေးတစ်ရပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ယုံကြည်မှုကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သလို မွေးမြူတည်ဆောက်လို့လည်းရပါတယ်။၁။ ယုံကြည်မှုရှိအောင်ပြင်ဆင်ပါ။အချိန်ယူပြီး တွေ့ကြုံရတဲ့အခြေအနေတိုင်းအတွက်လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်တာတွေ၊ အစီအစဉ် ရေးဆွဲတာမျိုးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ သည်လိုလုပ်ဆောင်တာကသင့်ကို ယုံကြည်မှုရှိလာစေဖို့အတွက် အမှန်တကယ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမှာဖြစ်သလို အသုံးဝင်စေမှာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ချိန်းထားတဲ့နေရာကို အချိန်မီ ရောက်အောင်သွားတာ၊ သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဝတ်စားတာနဲ့ ယူဆောင်သွားရမယ့်အရာတွေကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်တာတွေ ကိုလုပ်ကြည့်ပါ။ သည်အချက်တွေက သင့်ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုရှိလာအောင်လုပ်ဆောင်ပေးမယ့် အကောင်းဆုံးသောအစပျိုးမှုတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။၂။ ပင်ကိုအစွမ်းအစကို သိရှိပါစေ။ကြိုတင်အစီအစဉ်ရေးဆွဲမှုက ယုံကြည်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးတဲ့အရေးပါတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ပင်ကိုအစွမ်းအစကို အမှန်တကယ်သိနားလည်မှုကနေဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ခံစားချက်ကိုဘယ်အရာနဲ့မှ အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။အချက်အလက်အကြောင်းအရာတွေကို အမှန်တကယ်တတ်မြောက်သိရှိထားမှုက စွမ်းအင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သည်စွမ်းအင်ဟာ စဉ်းစားချင့်ချိန်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ယုံကြည်မှုကိုတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာအထောက်အပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ကျွမ်းကျင်ရာနယ်ပယ်ကိုတိုးတက်အောင်ဆောင်ရွက်နိုင်စေမယ့် အခွင့်အရေးတိုင်းကိုရယူနိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့အယူအဆ၊အတွေ့အကြုံနဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိနဲ့ မျှဝေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။၃။အကြောက်တရားကြောင့်လုပ်ဆောင်နေတာတွေကိုမရပ်တန့်စေပါနဲ့။ကျွန်မအနေနဲ့သင့်ကို အဆုံးစွန်ထိစွန့်စားလုပ်ဆောင်ကြည့်ပြီး လုပ်ဆောင်နေတဲ့အလုပ်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ မှာလည်းစိတ်ပျက်ဝမ်းနည်းမနေဘဲပျော်ပျော်နေလိုက်ပါလို့တော့မတိုက်တွန်းလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အောင်မြင်ကျော်ကြားနေတဲ့စွန့်ဦးတီထွင်သူတွေနဲ့လုပ်ငန်းရှင်အချို့ဟာလည်း သူတို့ရဲ့ကြိုးစားလာတဲ့လမ်းတလျှောက်မှာ ဆိုးရွားတဲ့ ဆုံးရှုံးနစ်နာမှုတွေ၊ကျဆုံးမှုတွေနဲ့တွေ့ကြုံခဲ့ရတယ်လို့တော့ သိထားစေချင်ပါတယ်။ အခုလက်ရှိမှာ အမေရိကန်ဒေါ်လာ ၂.၇ ဘီလျံတန်တဲ့ the Queen of US daytime TV ပိုင်ရှင် Oprah Winfrey ဟာ Baltimore သတင်းစာတိုက်မှာသတင်းထောက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်တုန်းက အလုပ်ဖြုတ်ခံခဲ့ရဖူးတယ်ဆိုတာကိုသိထားဖို့ လိုပါတယ်။၄။အကောင်းမြင်တတ်တဲ့အလေ့အထကိုမွေးမြူပါ။အကောင်းမြင်တတ်တာကလည်း ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သည်အချက်က ကိုယ်တိုင်အပေါ် မှာရောအခြားသူတွေအပေါ်မှာပါ ထူးခြားကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အကောင်းမြင်တတ်တဲ့အလေ့အထက သင့်ကိုအခြားအကောင်းမြင်သဘောထားရှိသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံရင်းနှီးမှုရစေဖို့အတွက်အရေးပါတဲ့အချက်လည်းဖြစ်ပါတယ်။၅။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်ပါ။သင့်ရဲ့အောင်မြင်လိုစိတ်အပေါ်မှာယုံကြည်မှုထားပါ။ အလုပ်ကိုကြိုးစားလုပ်ကိုင်ဖို့အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင့်မှာယုံကြည်မှုရှိလာပြီဆိုရင်သည်အချက်တွေကိုလုပ်ဆောင်တဲ့နေရာမှာ ပိုမိုလွယ်ကူလာမယ်၊လို့ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရှေ့ဆက်ပြီးအဆင့်တွေအမြောက်အမြားကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်သလို ရှေ့တိုးလုပ်ဆောင် တာတွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လည်းလိုအပ်ပါတယ်။ သည်လိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် နောက်ဖြစ်လာမယ့်တိုးတက်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိသိသာခံစားသိရှိလာပါလိမ့်မယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/ways-to-build-self-confidence/
Chagas Disease (Chagas ရောဂါ )
Chagas ရောဂါဆိုတာဟာ triatomine ပိုးကောင်ရဲ့ မစင်ထဲမှာ တွေ့ရတဲ့ ပါရာဆိုက်ကပ်ပါးတမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာရတဲ့ ကူးစက်ရောဂါတမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။triatomine ပိုးကောင်ရဲ့ အဓိကကျက်စားရာနေရာတွေဖြစ်တဲ့ တောင်အမေရိက၊ဗဟိုအမေရိကနဲ့ မက္ကဆီကိုတို့မှာ Chagas ရောဂါကို အများဆုံး တွေ့ရလေ့ရှိတယ်ဆိုပေမယ့် အမေရိကန်နိုင်ငံတောင်ဖက်ပိုင်းမှာလည်း ရှားရှားပါးပါးဆိုသလို တွေ့ရတတ်သေးတာမို့ American trypanosomiasis လို့လည်း ခေါ်ပါသေးတယ်။Chagas ရောဂါဟာ ဘယ်သူမဆိုဖြစ်ပွားနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ကလေးသူငယ်တွေမှာ အများဆုံး တွေ့ရတတ်ပါတယ်။Chagas ရောဂါဟာ မကုသဘဲ ထားမယ်ဆိုရင် နှလုံးနဲ့ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာဆိုးဆိုးရွားရွားတွေကို ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။အမေရိကန်နိုင်ငံ တောင်ဖက်ပိုင်းကနေ အာဂျင်တီးနားနိုင်ငံ မြောက်ဖက်ပိုင်းအထိ အမေရိကတိုက်ရဲ့ နိုင်ငံပေါင်းဆယ့်ရှစ်နိုင်ငံမှာ ဒီရောဂါကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။Chagas ဟာ မတူညီတဲ့ ဂေဟဗေဒဇုန်နှစ်ခုမှာ တည်ရှိနေပါတယ်။ တောင်အမေရိကတိုက်ရဲ့ တောင်ဖက်နိုင်ငံတွေမှာဆိုရင် ပိုးကောင်ဟာ လူနေအိမ်ခြေပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေထိုင်ကျက်စားပြီး ဗဟိုအမေရိကနဲ့ မက္ကဆီကိုမှာဆိုရင်တော့ လူနေအိမ်ခြေတဝိုက်မှာသာမက လူသူမရှိတဲ့ နေရာတွေမှာလည်း ရှင်သန်နေထိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Chagas ရောဂါဟာ ဒီဇုန်နှစ်ခုလုံးရဲ့ ကျေးလက်ပိုင်းဒေသတွေမှာသာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိတယ်လို့တောင် ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ triatomines ပိုးကောင်တွေဟာ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ တောရိုင်းနို့တိုက်သတ္တဝါမျိုးရင်း ၂၄ခုရဲ့ မျိုးစိတ်ပေါင်း၁၅၀ကျော်ပေါ်မှာ ရှင်သန်ကျက်စားနေထိုင်တဲ့အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။T. cruzi ရဲ့ သဘာဝခိုလှုံရာဖြစ်တဲ့ လူသားတွေရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ပေါ်မှာလည်း ရှင်သန်နေထိုင်ပါသေးတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။Chagas ရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။Chagas ရောဂါဟာ ရုတ်တရက်ကြီးထဖြစ်နိုင်သလို နာတာရှည်သဘောမျိုးလည်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကလည်း ပြင်းထန်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိပြီးတော့ လူအများစုဟာ နာတာရှည်အခြေအနေရောက်တဲ့အချိန်ကျမှ ဒီလက္ခဏာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ရောဂါစတင်ခံစားရသော အဆင့်။ဒီအဆင့်ဟာ ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာကနေ လပေါင်းများစွာအထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီးတော့ ကနဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ရောဂါအမည်တပ်နိုင်ဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကလည်း ပြင်းထန်လေ့မရှိပါဘူး။ အဆိုပါလက္ခဏာတွေကတော့။ကူးစက်ပိုးဝင်တဲ့နေရာမှာ ရောင်ရမ်းလာခြင်း။အဖျားတက်ခြင်း။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။အနီစက်များ ထွက်လာခြင်း။တကိုယ်လုံးနာကျင်ကိုက်ခဲနေခြင်း။မျက်ခွံရောင်ခြင်း။ခေါင်းကိုက်ခြင်း။အစားအသောက်ပျက်ခြင်း။ပျို့အန်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ဝမ်းလျှောခြင်း။အကြိတ်များရောင်ခြင်း။အသည်း၊ဗေလုံးကြီးခြင်း စတာတွေပဲ ဖြစ်ကြပါတယ်။ရောဂါစတင်ခံစားရတဲ့ အဆင့်မှာ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ သူ့အလိုလို ပျောက်ကွယ်သွားလေ့ရှိပေမယ့် ဆေးဝါးကုသမှု မခံယူဘူးဆိုရင် ကူးစက်ပိုးဟာ ဆက်လက်ရှိနေမှာဖြစ်ပြီး အချို့သောလူနာတွေမှာ နာတာရှည်အဆင့်ကို ကူးပြောင်းရောက်ရှိသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။နာတာရှည်အဆင့်။နာတာရှည်အဆင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ကနဦးကူးစက်ပိုးဝင်အပြီး ဆယ်နှစ်ကနေ အနှစ်နှစ်ဆယ်အတွင်းမှာ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သလို ဘယ်တော့မှ မပေါ်လာတော့မှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အောက်ဖော်ပြပါ ဆိုးရွားတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေလည်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း။နှလုံးကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြင်း။ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်ခြင်း။အစာရေမြိုကြီးလာသောကြောင့် အစာမြိုရခက်ခြင်း။အူမကြီး ကြီးလာသောကြောင့် ဗိုက်နာ၊ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ဝမ်းချုပ်ခြင်း။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။တကယ်လို့ သင်ဟာ Chagas ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်မားတဲ့ နေရာဒေသမှာ နေထိုင်ပြီး ဒါမှမဟုတ် အဆိုပါဒေသကို ခရီးသွားခဲ့ဖူးပြီး ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ (ဥပမာ ကူးစက်ပိုးဝင်တဲ့နေရာမှာ ရောင်ရမ်းလာခြင်း၊အဖျားတက်ခြင်း၊ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊တကိုယ်လုံးနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊အနီစက်များထွက်ခြင်း၊ပျို့ခြင်း စသည်)ကို ခံစားနေရပြီဆိုရင်တော့ ပိုမိုအသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်တိုင်ပင် ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဘာတွေက Chagas ရောဂါ ဖြစ်ပွားစေသလဲ။Chagas ရောဂါအဓိကဖြစ်ပွားရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ Trypanosoma cruzi ဆိုတဲ့ ကပ်ပါးကောင်ကြောင့်ဖြစ်ပြီး triatomine ပိုးကောင်ကိုက်ခြင်းမှတဆင့် လူတွေထံ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ ကပ်ပါးကောင်ရှိနေပြီးသား တိရစ္ဆာန်တကောင်ရဲ့ သွေးကို triatomine ပိုးကောင်က စုပ်ယူလိုက်တဲ့အခါ အဆိုပါပိုးကောင်ရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ထဲကို T.cruzi ကပ်ပါးကောင် ရောက်ရှိလာပါတော့တယ်။triatomine ပိုးကောင်ဟာ မက္ကဆီကို၊တောင်အမေရိကနဲ့ ဗဟိုအမေရိကရဲ့ ရွှံ့နွံတွေထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ကောက်ရိုး၊ဓနိမိုးတဲအိမ်လေးတွေမှာ အဓိက နေထိုင်ကျက်စားပါတယ်။ သူတို့ဟာ နေ့ဖက်မှာဆိုရင် နံရံတွေ၊ခေါင်မိုးတွေမှာရှိတဲ့ အချိုင့်တွေ၊အပေါက်တွေထဲမှာ ပုန်းအောင်းနေတတ်ပြီး ညဖက်ကျမှ အပြင်ထွက်လာကာ အိပ်စက်နေတဲ့ လူသားတွေရဲ့ သွေးကိုစုပ်ယူစားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ကပ်ပါးကောင်ဝင်နေပြီးသား triatomine ပိုးကောင်တွေဟာ သွေးစုပ်ပြီးတဲ့အခါ အညစ်အကြေးတွေကို စွန့်ပစ်ခဲ့တာမို့ လူ့အရေပြားပေါ်မှာ T.cruzi ကပ်ပါးကောင်တွေကို ချန်ထားရစ်ခဲ့ပါတော့တယ်။ ဒီနောက်မှာတော့ ကပ်ပါးကောင်တွေဟာ မျက်လုံး၊ပါးစပ်၊အရေပြားပွန်းရာ၊ရှရာ ဒါမှမဟုတ်ုးကောင်ကိုက်ထားတဲ့ အနာနေရာကနေတဆင့် သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲ တိုးဝင်ရောက်ရှိသွားပါတော့တယ်။ ပိုးကောင်ကိုက်တဲ့နေရာကို ကုတ်ဖဲ့ခြင်း၊ပွတ်သပ်ခြင်းတွေဟာ ကပ်ပါးကောင်သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်နိုင်အောင် ကူညီပေးသလို ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲ ရောက်ရှိသွားချိန်မှာတော့ ကပ်ပါးကောင်ဟာ အဆများစွာ ပွားများပျံ့နှံ့မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ကူးစက်နိုင်သော အခြားနည်းလမ်းတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။အသက်ရှင်နေသေးတဲ့ T. cruzi ကပ်ပါးကောင်ပါဝင်သော ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနှင့် အစားထိုးလဲလှယ်ခံမိခြင်း။ဓါတ်ခွဲခန်းထဲတွင် အလုပ်လုပ်ရင်း T. cruzi ကပ်ပါးကောင်နှင့် မတော်တဆ ထိတွေ့မိခြင်း။T. cruzi ကပ်ပါးကောင်ကို သယ်ဆောင်ထားသော အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အား ထိတွေ့ကိုင်တွယ်မိခြင်း။ဘယ်အရာတွေက Chagas ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေပါသလဲ။Chagas ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ဗဟိုအမေရိက၊တောင်အမေရိကနဲ့ မက္ကဆီကိုတို့ရဲ့ ဆင်းရဲတဲ့ ကျေးလက်ဒေသတွေမှာ နေထိုင်ခြင်း။triatomine ပိုးကောင်ပေါများတဲ့ နေရာမှာ နေထိုင်ခြင်း။ကူးစက်ရောဂါသယ်ဆောင်ထားသူဆီက သွေး သို့မဟုတ် ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတခုခု လက်ခံရယူမိခြင်း။ဗဟိုအမေရိက၊တောင်အမေရိကနဲ့ မက္ကဆီကိုတို့ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ နေရာဒေသတွေကို သွားရောက်တဲ့ ခရီးသွားတွေမှာ ဒီရောဂါဖြစ်တယ်ဆိုတာ ရှားပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခရီးသွားတွေဟာ ဟိုတယ်လိုမျိုး အဆောက်အဦးကောင်းကောင်းမှာ နေထိုင်ကြတာ ပိုများလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။triatomine ပိုးကောင်ဟာ မက္ကဆီကို၊တောင်အမေရိကနဲ့ ဗဟိုအမေရိကရဲ့ ရွှံ့နွံတွေထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ကောက်ရိုး၊ဓနိမိုးတဲအိမ်လေးတွေမှာ အဓိက နေထိုင်ကျက်စားပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သင့်ဆရာဝန်ဟာ သင်လက်ရှိခံစားနေရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းခြင်း၊Chagas ရောဂါဖြစ်ပွားစေနိုင်တဲ့ နောက်ခံအချက်အလက်တွေ သင့်ဆီမှာ ရှိမရှိ မေးမြန်းခြင်း၊သင့်ခန္ဓါကိုယ်အား အနုလုံပဋိလုံ စမ်းသပ်ခြင်း စတာတွေကို ပြုလုပ်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ T. cruzi ကပ်ပါးကောင် သို့မဟုတ် ကပ်ပါးကောင်ကနေ ထုတ်လုပ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေ ရှိနေမယ်ဆိုရင် သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အဆိုပါ ကပ်ပါးကောင်ကို တိုက်ထုတ်ဖို့အတွက် ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကနေ ပဋိပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးမှာဖြစ်ပြီး ဒီလို ထုတ်လုပ်ပေးကြောင်းကို သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် သိရှိအတည်ပြုနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။တကယ်လို့ သင့်မှာ Chagas ရောဂါရှိနေပြီလို့ အတည်ပြုလိုက်ပြီဆိုရင် ဒီရောဂါဟာ နာတာရှည်အဆင့်ကို ရောက်နေပြီး နှလုံးနဲ့ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ပေးနေပြီလားဆိုတာကို သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် အခြားသော စစ်ဆေးမှုတွေကိုပါ ထပ်မံပြုလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။အီးစီဂျီဆွဲခြင်း : သင့်နှလုံးရဲ့ လျှပ်စစ်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ရင်ဘတ်ဓါတ်မှန်ရိုက်ခြင်း : သင့်နှလုံးကြီးနေခြင်း ရှိမရှိကို သိရှိစေနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။အက်ကိုး ရိုက်ခြင်း : ဒီစစ်ဆေးမှုမှာဆိုရင် သင့်နှလုံးခုန်နေတဲ့ပုံရိပ်တွေကို အသံလှိုင်း အသုံးပြုပြီးတော့ ရိုက်ကူးမှတ်တမ်းတင်မှာဖြစ်ပြီး နှလုံးရဲ့ ပုံစံနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ အပြောင်းအလဲတစုံတရာ ရှိမရှိကို ဆရာဝန်က စစ်ဆေးဖော်ထုတ်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဝမ်းဗိုက်ဓါတ်မှန်ရိုက်ခြင်း : ဓါတ်ရောင်ခြည်ကို အသုံးပြုပြီး အစာအိမ်၊အူသိမ်နဲ့ အူမကြီးတို့ရဲ့ ပုံရိပ်တွေကို ဓါတ်ပုံရိုက်ယူမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အစာအိမ်အပေါ်လမ်းကြောင်းကို မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း : ဒီစမ်းသပ်မှုမှာဆိုရင် သင့်အနေနဲ့ ခပ်ပါးပါးမှန်ပြောင်းပိုက်ကလေးကို မြိုချရမှာဖြစ်ပြီး အစာရေမြိုရဲ့ ပုံရိပ်တွေကို ဒီပိုက်ကလေးကတဆင့် တီဗွီမှန်သားပြင်ဆီ အရောက်ပို့ပေးပါလိမ့်မယ်။Chagas ရောဂါကို ကုသတဲ့အခါ ကပ်ပါးကောင်တွေကို သုတ်သင်ရှင်းလင်းဖို့နဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာသွားစေဖို့ အဓိက ရည်ရွယ်ပါတယ်။ လတ်တလောဖြစ်ပွားတဲ့အဆင့်အတွက်ဆိုရင် (ဆရာဝန်ဆေးစာလိုတဲ့ ဆေးတွေဖြစ်တဲ့) benznidazole နဲ့nifurtimox တို့ကို အသုံးပြုရင် ထိရောက်နိုင်ပါတယ်။Chagas ရောဂါ အဖြစ်အများဆုံးဒေသတွေမှာ အဆိုပါ ဆေးနှစ်မျိုးလုံးကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာဆိုရင်တော့ ဒီဆေးတွေကို ရောဂါထိန်းချုပ်ကာကွယ်ရေးဗဟိုဌာနမှတဆင့်သာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။နာတာရှည်အဆင့်ကို ရောက်သွားပြီဆိုရင်တော့ ဒီဆေးတွေလည်း မတိုးတော့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အသက်ငါးဆယ်အောက် လူနာတွေမှာ ဒီဆေးတွေကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ရောဂါတိုးနှုန်းကို နှေးကွေးစေတဲ့အပြင် ဆိုးရွားလှတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသေးတယ်။အခြားသော ကုသမှုတွေကတော့ လူနာခံစားနေရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာအသေးစိတ်အပေါ် မူတည်နေပါတယ်။နှလုံးနှင့် သက်ဆိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ : ဒီကုသမှုမှာ သင့်နှလုံးစည်းချက်ကို ထိန်းညှိဖို့အတွက် စက်ကိရိယာတွေ အသုံးပြုဖို့ လိုလာနိုင်သလို ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း၊ခွဲစိတ်ကုသခြင်းနဲ့ နှလုံးအစားထိုးကုသခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ : ဒီကုသမှုမှာ အစားအသောက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲပြင်ဆင်ခြင်း၊ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း၊ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ဆေးများ သုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် (အခြေအနေဆိုးတဲ့ လူနာတွေမှာ) နှလုံးအစားထိုးခြင်းတို့အထိ ပါဝင်ပါတယ်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းက Chagas ရောဂါကို ကုသရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် Chagas ရောဂါကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။အိမ်ပေါ် နဲ့ အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပိုးသတ်ဆေးများ ဖြန်းပေးခြင်း။ပိုးကောင်တွေ ခိုအောင်းမနေစေဖို့ အိမ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း။ခြင်ထောင်နှင့်အိပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော တကိုယ်ရည် ကာကွယ်ရေး အပြုအမူများကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်း။အစားအသောက်ပြင်ဆင်တဲ့အခါ၊တနေရာကနေ တနေရာကို သယ်ယူတဲ့အခါ၊သိုလှောင်တဲ့အခါ၊စားသုံးတဲ့အခါ သန့်ရှင်းမှုကို ဦးစားပေးဆောင်ရွက်ရပါမယ်။သွေးလှူရှင်တွေကို သေချာစွာ စစ်ဆေးရပါမယ်။ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း၊တစ်ရှူး ဒါမှမဟုတ် ဆဲလ်လှူတဲ့ အလှူရှင်နဲ့ လက်ခံမယ့်သူတွေကို အသေအချာ စစ်ဆေးရပါမယ်။ပိုးကူးစက်ခံနေရတဲ့ မိခင်တွေက မွေးဖွားလာတဲ့ ကလေးတွေမှာလည်း ရောဂါပိုးရှိမရှိ သေချာစွာ စစ်ဆေးရပါမယ်။ ဒါမှသာ စောစီးစွာ သိရှိ၊ကုသနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။တကယ်လို့ သင်ဟာ Chagas ရောဂါအဖြစ်များတဲ့ နေရာဒေသမှာ နေထိုင်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် ရောဂါကူးစက်ခံရမှုကို လျှော့ချကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ရွှံ့ထူတဲ့နေရာ ဒါမှမဟုတ် ကောက်ရိုးမိုး၊ဓနိမိုးတဲလေးတွေထဲမှာ မအိပ်ပါနဲ့။ ဒီလို နေရာတွေဟာ triatomine ပိုးကောင်နေထိုင်ကျက်စားရာ နေရာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အထက်ပါ နေရာတွေမှာ မဖြစ်မနေ အိပ်ရတော့မယ်ဆိုရင် ဆေးစိန်ခြင်ထောင်ကို သုံးပြီးအိပ်ပါ။သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့ အင်းဆက်ပိုးကောင်တွေကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းဖို့အတွက် ပိုးသတ်ဆေးကို နိုင်နိုင်သုံးပါ။အဝတ်ဖုံးမထားတဲ့ နေရာတွေကိုတော့ အင်းဆက်မလာအောင် တားပေးတဲ့ ဆေးလိမ်းပါ။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/other-bacterial-infections/chagas-disease-chagas-%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab/
ဝက်ခြံ နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယုံတမ်းစကားများ
ဝက်ခြံဆိုတာ အဖြစ်အများဆုံးအရေပြားပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဝက်ခြံနဲ့ ပတ်သက်လို့ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲဆိုတာရော၊ ဘယ်လိုကုရတယ်ဆိုတာရော ယုံတမ်းစကားတွေ အများကြီးပါပဲ။ ဒီနေ့တော့ ဒါလေးတွေကို နည်းနည်းလောက်ဖြေရှင်းကြည့်ရအောင်။အရင်ဆုံး ဝက်ခြံဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲက စပြီး လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ပြီးမှ ဖြစ်နိုင် မဖြစ်နိုင်စဉ်းစားကြတာပေါ့။ ဝက်ခြံဆိုတာ။ဒါတွေက ဝက်ခြံဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံအကြောင်းတွေပါပဲ။ ဒီအကြောင်းတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အပြုအမူတွေက ဝက်ခြံဖြစ်စေတာပဲပေါ့။ဝက်ခြံဆိုတာဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ပဲ ဆိုင်တဲ့အရာလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အသက် ၃၀၊ ၄၀၊ ၅၀ အထိ ဝက်ခြံဆိုတာ ထွက်နိုင်သေးတာပါပဲ။ အပေါ်က ပြောခဲ့တဲ့ အချက်တွေ ကိုယ့်မျက်နှာမှာ ဖြစ်လာရင် ဘယ်အရွယ်ဖြစ်ဖြစ် ဝက်ခြံ ပေါက်နိုင်ပါတယ်။အငန်စားရင်တို့၊ အစပ်စားရင်တို့၊ ချောကလက်စားရင်တို့၊ နို့သောက်ရင်တို့ ဝက်ခြံထွက်တတ်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းကြားဖူးမှာပါ။ ဒါတွေကို လူတိုင်းစားနေကြပေမယ့် လူတိုင်းတော့ ဝက်ခြံမထွက်ဘူးမလား။ တကယ်တော့ အစားအသောက်နဲ့ ဝက်ခြံကြားက ဆက်နွယ်မှုတွေကို သက်သေပြဖို့ဆိုတာ ခိုင်လုံတဲ့ အထောက်အထားတွေ မရှိသေးပါဘူး။ တချို့ကလည်း ဒီအစားအစာတွေက ဝက်ခြံဖြစ်စေတာ မဟုတ်ဘူး။ ရှိပြီးသား ဝက်ခြံကို ပိုဆိုးစေတယ်လို့ ပြောပါတယ်။လေ့လာချက်တွေအရ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက ဝက်ခြံထွက်စေတယ်ဆိုတာ နို့ကြောင့် မဟုတ်ဘဲ သူ့မှာပါဝင်တဲ့ ဟော်မုန်းနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။ ခိုင်လုံတဲ့ အကြောင်းပြချက် မဟုတ်တဲ့အပြင် နို့မှာလည်း တခြား ကောင်းကျိုးတွေ ရှိနေသေးတာကြောင့် ဝက်ခြံပေါက်မှာ စိုးရိမ်တာနဲ့ပဲ နို့သောက်တာကို မရှောင်စေချင်ဘူးလို့ Amy Derick, MD, FAAD, a dermatologist in Great Barrington, Ill က ဆိုပါတယ်။ဆီကြော်တွေစားရင် ဝက်ခြံပိုထွက်တတ်တယ်ဆိုတာက မဟုတ်ပါဘူး။ ဆီကြော်တွေ စားတာထက် မျက်နှာကို ဆီပေလွယ်တဲ့ အလုပ်တွေ လုပ်တာ (ဥပမာ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ဟင်းတွေချက်ပြီး ဆီတွေ မျက်နှာမှာပေ)က မွေးညင်းပေါက်တွေကို ပိတ်စေလို့ ဝက်ခြံထွက်လာမှာပါ။ဒါကလည်း ကြားနေကြ စကားပါပဲ။ စာမေးပွဲနားနီးရင် ဝက်ခြံတွေ တန်းစီပြီး ထွက်လာကြတာကိုး။ ဒါပေမယ့် ဒါက အမြဲ မှန်တဲ့ အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ထွက်လာတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက ဝက်ခြံကို တိုက်ရိုက်ထွက်စေတာ မဟုတ်ပေမယ့် ရှိပြီးသားဝက်ခြံကိုတော့ ပိုဆိုးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ကိုယ်နဲ့ သင့်တော်တဲ့နေရောင်ကာခရင်မ်တွေ ရွေးတတ်ဖို့ပဲ လိုတာပါ။ မျက်နှာကို အဆီပြန်စေတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်တွေကတော့ မွေးညင်းပေါက်ပိတ်ပြီး ဝက်ခြံထွက်မှာပေါ့။ Chemical sunscreenတွေက UV lightနဲ့ ဓာတ်ပြုတာကြောင့် မျက်နှာမှာ အဖုလေးတွေ ထတတ်တယ်ဆိုရင် physical sunscreenပဲ ပြောင်းသုံးလို့ရပါတယ်။ ကိုယ်နဲ့ သင့်တော်တာကို ဝယ်သုံးပါ။ ဝက်ခြံထွက်မှာစိုးပြီး နေရာင်ကာခရင်မ် မလိမ်းဘဲ မနေပါနဲ့။မျက်နှာသစ်တာ ကောင်းပေမယ့် တစ်နေ့ နှစ်ခါထက်ပိုရင်တော့ ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုး ပိုများပါတယ်။မျက်နှာကို အလွန်အကျွံသစ်တဲ့အခါ ခြောက်သွေ့လာပြီး သဘာဝအတိုင်း အဆီတွေ ပိုထွက်လာတာကြောင့် ဝက်ခြံတွေ ပိုထွက်တတ်ပါတယ်။မိတ်ကပ်ဆိုတာထက် အဆီများပြီး ပျစ်တာတွေ မလိမ်းရင် ရပါတယ်။ လုံးဝကြီး မိတ်ကပ်မလိမ်းရဘူး မဟုတ်ပါဘူး။ Light weight concealerလေးတွေ သုံးပြီး ဝက်ခြံတွေလည်း အုပ်ထားလို့ရပါတယ်။ ဝက်ခြံသမားတွေအတွက် သီးသန့်ထုတ်ထားတဲ့ မိတ်ကပ်တွေ လိမ်းလို့ရပါတယ်။ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ကိုယ်က သူများနဲ့ မတူဘဲ ဝက်ခြံတွေ များနေတာကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံက ပိုးဝင်ပြီး ရောင်ကိုင်းလာတာ၊ အမာရွတ်တွေ ကျန်တာ ဒါတွေကလည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေပါပဲ။ ဝက်ခြံထွက်တာ အရေးကြီးလို့ပဲ ငွေကုန်ကြေးကျခံပြီး ဝက်ခြံနဲ့ ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေ ပျောက်အောင် ကုနေကြတာပေါ့။ဝက်ခြံဖြစ်လာပြီဆိုရင် အရေးကြီးဆုံးက ဝက်ခြံကို သွားမထိဖို့ပါပဲ။ မနေနိုင်ဘဲ ဝက်ခြံကို ဆွမယ်၊ ဆိတ်မယ်၊ ညှစ်မယ်ဆိုရင် ပိုးဝင်တာ၊ အမာရွတ်ကျန်တာတွေ နောက်ဆက်တွဲ ဖြစ်လာမှာပါ။ ဒါကြောင့်ဝက်ခြံကို မညှစ်ပါနဲ့။ ဆေးဆိုင်က အလွယ်ဝယ်လို့ရတဲ့ လိမ်းဆေးတွေ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးတွေနဲ့ ဖြစ်ဖြစ် ပျောက်အောင် ကုသပါ။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/acne-skin-health/acne-myths/
သရဲကြောက်တတ်သူများ သိထားသင့်တဲ့ အကြောက်ပြေ နည်းလမ်းလေးတွေ
Hello ဆရာဝန်ရဲ့ ပရိသတ်တွေထဲမှာ သရဲ တစ္ဆေ ကြောက် တတ်သူတွေ ရှိလား…။သရဲ ဆိုတာနဲ့ ကိုယ့်အရိပ်ကိုယ် ပြန်ကြောက်တတ်တဲ့ သူတွေ လည်း အများသားရယ်နော်။ တစ်ယောက်တည်းများ ရှိနေတဲ့အချိန် စိတ်ခြောက်ခြားပြီး ဘုရားစာတွေ ဖင်ထောင်ရွတ်ရပါရော သူတို့ခမျာ။ ဒီလိုလူတွေများ ကြောက်လန့်စရာ အနေအထား တစ်ခုခုကို အခန့်မသင့်လို့ ရောက်ခဲ့ရတယ်ဆို သရဲမခြောက်ခင် ကြောက်စိတ်နဲ့တင် အသက်ထွက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သရဲကြောက်တတ်သူများ သိထားသင့်တဲ့ အကြောက်ပြေ နည်းလမ်းလေးတွေ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။အကြောက်လွန်တာ၊ လန့်သွားတာတွေကြောင့် ရုတ်တရက် သေဆုံးရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သိပ်ကြောက်တတ်တဲ့ သူတွေမှာ ကြောက်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတွက်အကြံကောင်းလေးတွေရှိပါတယ် –။လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ့်စိတ်အတွင်းထဲက ကြောက်စိတ်တွေကို ရှောင်ပုန်း၊ ဖုံးကွယ်ထားတာက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ပိုအင်အားကြီးစေပါတယ်တဲ့။ သရဲ အကြောင်း နားမထောင်ရဲဘူး၊ တစ်ယောက်တည်း မနေရဲဘူး ဆိုတဲ့ ရှောင်ပုန်းမှုတွေက ကိုယ့်စိတ်ကို ပိုအားနည်းစေပါတယ်။ ဒီအစား တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး တည့်တည့်ရင်ဆိုင်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကြောက်တယ် ဒါပေမဲ့ ဘာလို့ကြောက်တာလဲ –။တစ်ခါတလေကျ ယုတ္တိမရှိ၊ အကြောင်းအကျိုးမရှိဘဲ စွတ်ကြောက်တာမျိုးတွေရှိတယ်။ သရဲ ခြောက်တတ်တဲ့နေရာလည်းမဟုတ်၊ ကိုယ်လည်းတစ်ခါမှ မကြုံဖူးပါဘဲ နေနေကျ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာကိုပဲ လူတွေရှိတောင် ကြောက်နေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တစ်အိမ်လုံး လူတွေရှိနေပါလျက် အိမ်နောက်ဖေးကို ကိုယ်တစ်ယောက်တည်းမသွားရဲတာ၊ အိမ်သာမသွားရဲတာမျိုး။ဒီလိုအခြေအနေမှာ ကိုယ့်စိတ်ကိုယ် ဒါတွေမေးလိုက်ပါ –။ကိုယ့်အတွက် တကယ်ကြောက်စရာမရှိကြောင်း အတွေးတွေနဲ့ ကြောက် စိတ် ကို စတင်ဖြိုခွဲပြီးရင်တော့ နောက်တစ်ဆင့်အနေနဲ့ သရဲတကယ်ရှိမရှိကို သံသယမေးခွန်းပြန်ထုတ်ပါ။ သရဲတကယ်ရှိနေတယ်လို့ ကိုယ်က ဘာလို့ ထင်နေရတာလဲ။ပြန်စဉ်းစားကြည့်ရင် သရဲ အကြောင်းကြားဖူးသမျှအများစုက သူများတွေရဲ့ တဆင့်ပြောစကားတွေ၊ ရုပ်ရှင်တွေ၊ ဝတ္ထုတွေ ဖြစ်ပြီး ကိုယ်တိုင်ကြုံဖူးခဲ့တာ မရှိသလောက် နည်းနေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်တိုင် ထူးဆန်းတာကြုံခဲ့တယ်ဆိုရင်တောင် တစ်ခါတလေ တိုက်ဆိုင်မှုကြောင့်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရှိလားမရှိလား သုတေသနလုပ်ဖို့မလိုဘူးနော်။ ကိုယ့်စိတ်ကိုယ် အယုံသွင်းဖို့ ပြောတာ။ကြောက်တယ်သာပြောတာ။သရဲကားကြိုက်တဲ့သူတွေ ကြည့်လိုက် သရဲကြောက်တဲ့သူတွေချည်းပဲ။ ထိတ်လန့်ခြောက်ခြားရတဲ့အရသာကို သဘောကျကြတယ်လေ။ ဒီအချက်ကို ကြည့်ရင်ပဲ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းစိတ်မှာ ဒီကြောက်စိတ်ကို မွေးမြူထားတာ သတိထားမိမှာပေါ့။ဒါပေမယ့် ဒီလိုဇာတ်ကားတွေကြည့်နေရင်းပဲ အတွင်းကကြောက်စိတ်ကို လောင်စာဖြည့်၊ မီးစာတို့သလို ဖြစ်နေမှာ စိုးရပါတယ်။ ကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင် – ကြောက် အောင် ခြောက်တဲ့ကားတွေထက် ရယ်စရာစွက်ထားတဲ့ သရဲဟာသကားတွေ ကြည့်ပါ။ အပေါင်းအသင်း၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အဖွဲ့လိုက်ကြည့်ပါ။စိုးရိမ်မှုတွေ၊ကြောက်စိတ်တွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ပျိုးထောင်ဖို့ပါပဲ။ ကိုယ့်ဘဝမှာ ကြိုးစားခဲ့တာ၊အောင်မြင်ခဲ့တာ၊လုပ်နိုင်ခဲ့တာတွေ ပြန်တွေးပါ။ ကိုယ်ဖြတ်ကျော်ခဲ့တဲ့ ဘဝလမ်းတလျှောက်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့တာတွေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်သတိပေးရင်း ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ပါ။ သရဲ တင် မကဘဲ ဘာကိုမှ မ ကြောက် တော့တဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ ရှိလာပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/anxiety-disorder/facts-to-phasmophobia/
ကလေးတွေ ကာကွယ်ဆေး ရဖို့ နှောင့်ယှက်နေတဲ့ အရာများ
ကာကွယ်ဆေးတွေက ကလေးအတွက် လိုအပ်တယ်။ ထိုးသင့်တယ်ဆိုတာကို ဆေးပညာရှင်တွေက တိုက်တွန်းထားပြီးသားပါ။ မေမေတွေကလည်း ကျန်းမာရေးအသိရေချိန် မြင့်လာတာနဲ့အမျှ ဒါကို လက်ခံပြီး ထိုးပေးလာကြပါတယ်။ ထိုးတာမှ  အစိုးရက ထိုးပေးတဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေအပြင် ပိုပြီး စိတ်ချရအောင် တခြားရောဂါတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေကို ပြင်ပကနေ ရှာပြီး ဝယ်ထိုးလာကြပါပြီ။ ဒါဟာ သတင်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ဒါနဲ့ တစ်ဆက်တည်းမှာပဲ တစ်ဖက်မှာတော့ ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး မေမေတို့ စိုးရိမ်နေတာလေးတွေ ရှိပါတယ်။ စိုးရိမ်တဲ့ထဲမှာ နှစ်ပိုင်းပါပါတယ်။ ကောလာဟလတွေကြောင့်ရယ်၊ ကိုယ်တိုင်ကြုံဖူးတာရယ်ပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ မိဘတွေက ကိုယ့်ကလေးကို နောက်တစ်ခါ ကာကွယ်ဆေး ထိုးပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကာကွယ်ဆေး စထိုးဖို့ တွန့်ဆုတ်နေကြတာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ရှင်းပြပေးလိုပါတယ်။မြန်မာနိုင်ငံမှာ ဝက်သက်ကာကွယ်ဆေးကို MMR vaccine (ပါးချိတ်ရောင်၊ ဝက်သက်၊ ဂျိုက်သိုး) အနေနဲ့ သုံးမျိုးပေါင်းထိုးပေးလေ့ ရှိပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်တွေက ဝက်သက်ကာကွယ်ဆေးထိုးရင် အော်တစ်စင် ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သတင်းစကားတစ်ခု ပျံ့လာပါတယ်။ ဒါက လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်များစွာဆီက ထွက်လာခဲ့တဲ့ ကောလာဟလဖြစ်ပြီး ဒီလို မဟုတ်တဲ့အကြောင်းကို ပညာရှင်တွေက အကြိမ်ကြိမ်သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ဒါပေမယ့် မိဘတွေက ကလေးကို အော်တစ်စင် ဖြစ်မှာစိုးတဲ့အတွက် ထိုးရမယ့် အသက်ရောက်တာတောင် မထိုးတော့တာ၊ တစ်ကြိမ်ထိုးထားတဲ့ ဆက်မထိုးတော့တာတွေ ရှိခဲ့ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ အဲ့ဒီနှစ်က ဝက်သက်ဖြစ်တဲ့ ကလေးတွေ သိသိသာသာ များလာခဲ့ပါတယ်။ဝက်သက်ပေါက်ရုံပဲက ပြဿနာ မရှိပေမယ့် နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အဆုတ်ရောင်တာ၊ ဦးနှောက်ရောင်တာတွေကတော့ ကလေးကို သေဆုံး ဒါမှမဟုတ် မသန်စွမ်းဖြစ်စေနိုင်တဲ့အထိ အန္တရာယ်ကြီးပါတယ်။ ဝက်သက်မှာ ကုသဆေးရယ်လို့လည်း မရှိတဲ့အတွက် ကာကွယ်ဆေးကိုပဲ အားကိုးပြီး ကာကွယ်နေရတာ ဖြစ်ပါတယ်။Thimerosalဆိုတာ မာကျူရီပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်း တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကာကွယ်ဆေးဖော်စပ်ပုံမှာ အနည်းငယ်ပါဝင်ပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးထဲမျာ ထည့်ထားရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဆေးပုလင်းမှာ ပိုးတွေ ပေါက်မလောအောင် တားဆီးဖို့ပါ။Thimerosal က ပြိုကွဲတဲ့အခါ ethylmercury ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဒီမာကျူရီအမျိုးအစားက လူတွေသိထားတဲ့ အဆိပ်သင့်စေတဲ့ အမျိုးအစားမဟုတ်ပါဘူး။ ခဏလေးပဲ ခံတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလည်း အကြာကြီး မနေပါဘူး။ ဒါ့ပြင်။ဒီဒြပ်ပေါင်းက ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောထိခိုက်မှုဖြစ်စေတယ်၊ အော်တစ်စင်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းကို လေ့လာကြည့်လိုက်တဲ့အခါမှာ ဒီနှစ်ခုက သက်ဆိုင်မှု မရှိတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ခုဆိုရင် ဒီထက်ကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းတွေ ပေါ်လာတာကြောင့် ၂၀၀၁တည်းက ကာကွယ်ဆေးတော်တော်များများမှာ ဒီဓာတ် မပါဝင်တော့ပါဘူး။ကလေးအသက်ပေါ်လိုက်ပြီး တစ်ခါတည်းနဲ့ ကာကွယ်ဆေး နှစ်ချောင်း၊ သုံးချောင်း ထိုးရတာတွေ ရှိပါတယ်။ တချို့ကာကွယ်ဆေးတွေဆို တစ်ခါတည်း ၅မျိုးစပ်၊ ၆မျိုးစပ်ဆိုပြီး လာပါတယ်။ ဒီလို ကာကွယ်ဆေးတွေကို တစ်ခါတည်း အများကြီးထိုးရင် ကလေးက ခုခံအားကျတတ်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။တကယ့်လက်တွေ့မှာတော့ ကလေးရဲ့ ကိုယ်ခံအားက ဝင်လာတဲ့ ပိုးတွေကို ပြန်ပြီး တုံ့ပြန်နိုင်ဖို့ စီစဉ်ထားပြီးသားပါ။ ဒါသူ့ရဲ့ မွေးရာပါဗီဇပါပဲ။ ဒါ့ပြင် ကာကွယ်ဆေးဆိုတာ ပိုးအခွံတွေ၊ အားမရှိတော့တဲ့ ပိုးတွေကို ထည့်ထားတာပါ။ ကလေးရဲ့ ခုခံအားက ပိုးကောင်ကို မှတ်မိပြီး ပြန်တိုက်နိုင်ရုံ ထည့်ထားတာပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးရဲ့ ခုခံအားကို ဥပါဒ်မဖြစ်စေပါဘူး။ ဥပါဒ်မဖြစ်တဲ့အပြင် ခုခံအားကို လေ့ကျင့်ပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုခံအား ကျနေတဲ့ ကလေးတွေက လွဲရင် ကာကွယ်ဆေး ထိုးလို့ရပါတယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုခံအားကျနေရင်တောင် ခုခံအား ပြန်တက်လာတဲ့အခါ ထိုးလို့ရပါတယ်။ ခုခံအားကျတတ်တဲ့ ကလေးတွေဟာ သူများထက် ရောဂါပိုးဝင်လွယ်တာကြောင့် သူတို့က ပိုတောင်ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဒါကတော့ ရှေ့တစ်ခေါက်မှာ ထိုးတုန်းက ကလေးက ဖျားလို့၊ ထိုးတဲ့ နေရာက နီပြီး ရောင်နေလို့ မိဘတွေ အနေနဲ့ ကာကွယ်ဆေးနဲ့ မတည့်ဘူးလို့ ယူဆပြီး မထိုးပေးတော့တာပါ။ တကယ်က မတည့်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခုခံအားက ပြန်တုံ့ပြန်တာပါ။ နောက်ပြီး ကာကွယ်ဆေးတွေက အကြိမ်ရေ ပြည့်အောင် ထိုးမှ၊ ထပ်ဆောင်းကာကွယ်ဆေးတွေကို စုံအောင် ထိုးမှ အပြည့်အဝ ခုခံနိုင်မှာပါ။ တစ်ခါတည်းထိုးပြီး ဆက်မထိုးရင် လုံလောက်တဲ့ ခုခံအား ရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးတဲ့အခါ ကလေးတွေက ဆေးထိုးသောနေရာတွင် နာခြင်း၊ ရောင်ခြင်း၊ ဖျားခြင်း၊ ပျို့ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အဆစ်ကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စတာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိဘတွေအနေနဲ့ စိုးရိမ်မယ်ဆိုလည်း စိုးရိမ်စရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါက အပရိကတွေပဲ ဖြစ်ပြီး ကလေးအသက်အန္တရာယ်ထိခိုက်လောက်အောင် စိုးရိမ်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါပိုးဝင်လာမှာထက်စာရင် ဒါတွေက တော်သေးတယ်လို့ ပြောရမှာပါ။ဒီအကြောင်းရင်း နှစ်ချက်ကိုသာ ဖြေရှင်းနိုင်ရင် မိဘတွေအနေနဲ့ နောက်တစ်ခါ ကာကွယ်ဆေး ထိုးသင့်၊ မထိုးသင့်ဆိုတာကို ကိုယ့်ဟာကိုယ် စဉ်းစားဆင်ခြင်နိုင်မှာပါ။ကောလာဟလဆိုတဲ့ အတိုင်း အမှန်နည်းနည်း၊ အမှားများများပါ။ ဟုတ်မဟုတ် သေချာသိရအောင် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူဆီမှာ သေချာ မေးမြန်းပါ။ ဘဝတူ မေမေတွေနဲ့လည်း တိုင်ပင်ပါ။ သတင်းတွေ မှန်မမှန် စစ်ဆေးပါ။ သတင်းမှား တစ်ခုကြောင့် ကာကွယ်ဆေးလွတ်သွားရင် ပိုးဝင်ကူးစက်ပြီး ကလေးပဲ နစ်နာပါတယ်။ပထမတစ်ခေါက် ဆေးထိုးပြီး ဖျားဖူးတယ်ဆို နောက်အခါတွေမှာလည်း ဖျားကောင်း ဖျားနိုင်ပါတယ်။ ဖျားမှာ နာမှာကို မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဒါတွေက ဖြေရှင်းလို့ ရပါတယ်။ တစ်ခါမှ မထိုးဖူးဘူး။ ခုထိုးမှ ကလေးဖျားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုပြီး တွေးကြောက်မနေပါနဲ့ မေမေတို့။ ဖြေရှင်းလို့ ရတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို ပြောပြပေးပါ့မယ်။-ဖျားရင် အရည်များများတိုက်ပါ။ အေးတဲ့ အဝတ်အစားလေး ဝတ်ပေးပါ။ ရေပတ်တိုက်ပေးပါ။ လိုအပ်ရင် ပါရာစီတမော တိုက်ပါ။-ဆေးထိုးတဲ့နေရာမှာ နာရင်၊ ရောင်ရင် သန့်ရှင်းသော ရေအေးပတ်ဖြင့်အုပ်ပါ။ လိုအပ်ရင် ပါရာစီတမော တိုက်ပါ။-တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ ၁ရက် ၂ရက်အတွင်း အလိုလို ပျောက်ကင်းလေ့ရှိပါတယ်။-လက္ခဏာပြင်းထန်ရင် ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကြာတဲ့အထိမပျောက်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ကာကွယ်ဆေးတွေရဲ့ အာနိသင်က ခံစားရတဲ့ ဖျားတာ၊ နာတာနဲ့ ယှဉ်ရင် ဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် မိဘတွေအနေနဲ့ ကလေးကို ကာကွယ်ဆေး အကြိမ်ရေ ပြည့်အောင် ထိုးပေးဖို့၊ ထပ်ဆောင်းကာကွယ်ဆေးတွေကိုပါ ပြည့်ပြည့်စုံစုံထိုးပေးဖို့ အကြံပေးလိုပါတယ်။ကောလာဟလတွေကို ယုံနေတာထက် မေမေတို့ စိတ်ထဲမှာ သိချင်တာ၊ မကျေလည်တာ ရှိရင် ဆရာဝန်ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မေးမြန်းတာက ကလေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေ လွတ်မသွားဖို့ အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/vaccines/whats-behind-the-fear-of-vaccine/
လယ်ပတူ ဆေးဖက်ဝင်သလား!
လယ်ပတူကိုမန်ကျည်းမှည့်လေးနဲ့ ပြုတ်လို့ တို့စားလို့ ရသလို ပြုတ်ပြီးသားကို ဆီချက်၊ ကြက်သွန်နီ၊ မြေပဲထောင်၊ ပုစွန်ခြောက်ထောင်း၊ သံပုရာရည်လေးတွနဲ့ အချိုအငန်ထည့်လိူ့ သုပ်စားလို့လည်း ရပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ပြုတ်တို့တို့ သုပ်စားစား စားလို့ကောင်းတဲ့ လယ်ပတူ ဆေးဖက်ဝင်သလား! ဆိုပြီး သိချင်နေပြီလား…. ဒါဆိုရင်တော့ ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။လယ်ပတူ ဆိုတာကကနဖော့လိုမျိုး အရိုးပျော့ပျော့ အရွက်ဖားဖားလေးနဲ့ အပင်ပျော့လေး တစ်မျိုးပါ။ ပန်းလေးတွေ ပွင့်သလို ရေငန်တိုးတဲ့ နေရာလေးတွေ ရေမြောင်းစပ် ချောင်းစပ်လေးတွေမှာလည်း ပေါက်ရောက် ကြပါတယ်။ ပန်းပွင့်လေးတွေကတော့ ခရမ်းရောင် ခပ်ဖျော့ဖျော့လေးတွေပါ။ အပင်ရဲ့ ပင်စည်ကိုရော အရွက်တွေကိုပါ စားသုံးပေးလို့ ရပါတယ်။လယ်ပတူမှာ အခုလို အာဟာရတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။လယ်ပတူ ဆေးဖက်ဝင်သလား ဆိုတော့ ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုမျိုးဆေးဖက်ဝင်သလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ကြည့်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။လယ်ပတူမှာ သံဓာတ် ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးနီဥဆဲလ် အရေအတွက်ကို တိုးစေနိုင်သလိုသွေးအားနည်းတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရာသီလာချိန်မှာ သံဓာတ် အားနည်းတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ခံစားနေရသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။လယ်ပတူရဲ့ ကျန်းမာရေး အာနိသင် တစ်ခုကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ဆီးချို ရှိသူတွေမှာ ရုတ်တရက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ မစားဖို့ လိုသလို ဆေးနဲ့ တွဲသောက်တာမျိုး မလုပ်ဖို့ လိုပါမယ်။လယ်ပတူမှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်နေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကိုယ်ပက ရောင်ရမ်းမှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။လယ်ပတူရဲ့ နောက်ထပ် ကျန်းမာရေး အာနိသင် တစ်ခုကတော့ ဖောရောင်တာကို သက်သာစေနိုင်တာပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သလို ခြေဆစ်လက်ဆစ်တွေမှာ အရည်တွေ စုပြီး ဖောရောင်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။လယ်ပတူမှာ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းမှန်စေနိုင်သလို အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။လယ်ပတူက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးသလို အသည်းကို ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။လယ်ပတူမှာ ဗီတာမင် C ပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ ထိထိရောက်ရောက် ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။လယ်ပတူက ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင် ရှိပြီး အနာတွေကို သက်သာစေနိုင်သလို ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ကျန်းမာရေး ထိခိုက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။လယ်ပတူရဲ့နောက်ထပ်အာနိသင်တစ်ခုကတော့နာကျင် ကိုက်ခဲမှုတွေကို သက်သာစေတာပါ။ ဒါကြောင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေဖို့ လယ်ပတူကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။အနာကျက်စေနိုင်တဲ့ အာနိသင် ရှိတာကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေကို အနာကျက်စေဖို့အတွက် လယ်ပတူရွက်ကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။လယ်ပတူရွက်က ဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် အလွန်အကျွံ စားမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ရောဂါအခံရှိသူတွေ အနေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဆေးတွေနဲ့ တွဲသောက်တာမျိုး  မလုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ နို့တိုက်မိခင်တွေအနေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ စားပေးပါ။လယ်ပတူက အထက်ပါ ရောဂါတွေကို ‌အထောက်အကူ ပြုရုံလောက်သာ တတ်နိုင်တာကြောင့် ရောဂါဝေဒနာတွေ ခံစားရတဲ့အခါ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူနဲ့ ပြသတာကသာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/kulekhara-health-benefits/
ပရိုတင်းရဲ့ လုပ်ငန်းတာဝန်များ
ပရိုတင်းဆိုတဲ့ အခြေခံအာဟာရကိုတော့ လူတိုင်းကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ မြန်မာလို အသားဓာတ်လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဆိုတဲ့ စကားလုံးကတော့ ဂရိစကား proteos ကနေ ဆင်းသက်လာပြီး အဓိကပထမ လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ပရိုတင်းကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ ချိတ်ဆက်ပြီး ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ပရိုတင်းကို ပုတီးတစ်ကုံးလို မြင်ယောင်ကြည့်ရင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဟာ ပုတီးလုံးလေးတွေပါပဲ။ ပရိုတင်းရဲ့ လုပ်ငန်းတာဝန်တွေဟာလည်း များပြားလှပါတယ်။ယခုဖော်ပြပေးမှာကတော့ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ပရိုတင်းရဲ့ လုပ်ငန်းတာဝန်အချို့ ဖြစ်ပါတယ်။သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို မွေးစကနေ ယနေ့ထိ ကြွက်သားတစ်ရှူးများနဲ့ ကြီးထွားလာအောင် ပရိုတင်းက တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားပြီးတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း ဆက်လက်တောင့်တင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ရှူးတွေကို တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ပရိုတင်းများကို တသမတ်တည်းဖြိုခွဲပေမယ့် နေထိုင်မကောင်းချိန်၊ မိခင်နို့တိုက်ချိန် စတဲ့ ပိုမိုလိုအပ်ချိန်တွေမှာ ပရိုတင်းများကို ပိုပြီး ဖြိုခွဲအသုံးချပါတယ်။ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အင်ဇိုင်းများဟာလည်း ပရိုတင်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာပြောရရင် လက်တေ့စ်၊ ဆူးခရေ့စ် စတာတွေဟာ အစာချေအင်ဇိုင်းတွေဖြစ်ပြီး သကြားဓာတ်ကို ဖြိုခွဲရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။အစာချေခြင်း၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ သွေးခဲခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း စတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တွေလုပ်ဆောင်နိုင်အောင် အင်ဇိုင်းများကို လိုအပ်ပါတယ်။ပရိုတင်းအချို့ကတော့ ဟော်မုန်းများအနေနဲ့ ဆောင်ရွက်ပါတယ်။ ဆဲလ်များ၊တစ်ရှူးများအတွင်းမှာ ဓာတုဆက်သွယ်ရေးပစ္စည်းများအနေနဲ့ ဆက်သွယ်ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။ဟော်မုန်းများကို အုပ်စုသုံးမျိုးခွဲနိုင်ပြီး ပရိုတင်း/ပက်တိုဒ် အမျိုးအစားကတော့ အများဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ အင်ဆူလင် (ဆီးချိုထိန်းပေးသည့်ဟော်မုန်း)၊ ဂလူကာဂွန် (အသည်းမှာ သိုလှောင်သည့် ဂလူးကို့စ်ကို ချေဖျက်သည့်ဟော်မုန်း)၊ hGH ခေါ် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ရှူးများ ဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့ ဟော်မုန်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ထွားလာအောင် အသားများများ စားပေးရမယ်ဆိုတဲ့ စကားမျိုး ကြားဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ ဒီစကားဟာ အမှန်ပါပဲ။ ပရိုတင်းးအချို့ဟာ ဆဲလ်များ တစ်ရှူးများကို စုစည်းတွယ်ဆက်ပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံကို ခိုင်မာတောင့်တင်းစေပါတယ်။ ဥပမာ ကရတင် (keratin)၊ကော်လာဂျင်နဲ့ အလက်စတင် (elastin) စတဲ့ ပရိုတင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ပရိုတင်းဟာ အသားအရေ၊ ဆံပင်၊ ခြေသည်းလက်သည်း စတာတွေကို ဖွဲ့စည်းဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကော်လဂျင်ကတော့ အရိုးများ၊ ကြွက်သားချောင်းများ၊ အရွတ်များနဲ့ အရေပြား ဖွဲ့စည်းရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အလက်စတင်ကတော့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အချို့အစိတ်အပိုင်းများ တင်းကားခြင်း၊ ကျုံ့ခြင်းဆန့်ခြင်း စတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို လုပ်နိုင်အောင် ပါဝင်တည်ဆောက်ပေးထားပါတယ်။ ဥပမာ သားအိမ်၊ အဆုတ်၊ သွေးကြောများ စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။pH တန်ဖိုး (ဝ) ကနေ (၇) အတွင်းဟာ အက်ဆစ်ဓာတ်ကဲပြီး (၇) ကနေ (၁၄) အတွင်းကတော့ ဘေ့စ်ဓာတ်များပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းက သွေးအပါအဝင် အရည်ဓာတ်တွေမှာ pH တန်ဖိုး အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ဥပမာ အစာချေရည်များရဲ့ pH ဟာ ၂ ဖြစ်ပြီး သွေးရဲ့ pH ညွှန်ကိန်းဟာ ၇.၄ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာအရည်များရဲ့ pH ညွှန်ကိန်းဟာ သူ့နေရာနဲ့သူ တည်ငြိမ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ပြောင်းလဲခဲ့ရင် အန္တရာယ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ pH ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ ပရိုတင်းးဟာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဟေမိုဂလိုဘင် ဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာ သွေးရဲ့ pH တန်ဖိုးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းက အရည်ဓာတ်တွေကို ဟန်ချက်ညီမျှတအောင် ထိန်းသိမ်းရာမှာ အယ်လ်ဗျူမင်နဲ့ ဂလိုဗျူလင်ဆိုတဲ့ ပရိုတင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ရေကိုဆွဲယူပေးပြီး ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ပရုတိန်းဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ မရရှိရင် အဆိုပါပရိုတင်းနှစ်မျိုးလည်း လျော့နည်းသွားနိုင်ပြီး ဆဲလ်တွေကြားထဲကို ရေတွေဝင်ရောက်လာစေပါတယ်။ အဆိုပါ အခြေအနေကို ဖောရောင်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဗိုက်နေရာမှာရေဖျဥ်းစွဲခြင်းဟာလည်း ဒီသဘောပါပဲ။ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယား စတဲ့ရောဂါပိုးဝင်တဲ့အခါ ပြန်လည်တိုက်ထုတ်ပေးတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ခုခံပစ္စည်း (antibody) များဟာ ပရိုတင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ခုခံပစ္စည်းတွေမရှိခဲ့ရင် ရောဂါပိုးမွှားပေါင်းစုံဟာ ကိုယ်ခန္ဓာထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး စိတ်ကြိုက်ပွားများနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ရောဂါပိုးအသစ်တစ်မျိုး ဝင်ရောက်လာတိုင်းမှာ ကိုယ်ခန္ဓာကနေ ခုခံပစ္စည်းတွေ ထုတ်လုပ်ပေးပြီး နောင်အခါမှာလည်း ဘယ်လိုပုံစံနဲ့မှ ကိုယ်ခန္ဓာထဲကို မကျူးကျော်နိုင်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်စတဲ့ အာဟာရဓာတ်များကို သွေးထဲကတဆင့် ကိုယ်ခန္ဓာအနှံ့အပြားကို ပို့ဆောင်ရာမှာ ပရိုတင်းများက သယ်ယူပေးပါတယ်။ ဥပမာ ဟေမိုဂလိုဘင်ပရိုတင်းဟာ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။GLUT ဆိုတဲ့ ပရိုတင်းကတော့ ဂလူးကို့စ်ကို ဆဲလ်တွေဆီ သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ လစ်ပိုပရိုတင်းကတော့ ကိုလက်စထရောနဲ့ တခြားအဆီဓာတ်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ပရိုတင်း တစ်ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၄ ယူနစ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေရတဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ အတူတူလောက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ထူးခြားတာကတော့ ပရိုတင်းဟာ ပုံမှန်အခြေအနေတွေမှာထက်စာရင် အရေးပေါ် အခြေအနေမှသာ စွမ်းအင်ကို အဓိကထုတ်ပေးပါတယ်။ဥပမာ အစာမစားဘဲနေတာကြာလာရင် အရိုးကြွက်သားတွေကို ဖြိုခွဲပြီး စွမ်းအင်ထုတ်ပေးပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/functions-of-protein/
ချောင်းခြောက် လား ချောင်းစိုလား
ချောင်းဆိုးလို့များ ဆေးခန်းသွားပြလိုက်ရင် ဆရာဝန်က ချောင်းခြောက် လား၊ ချောင်းစိုလား “သလိပ်ထွက်လား” လို့ မေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဘာလို့လည်း ဆိုတော့ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာနဲ့ သလိပ်ထွက်တာက ဖြစ်တဲ့ အကြောင်းရင်းလည်း ကွာသလို ကုသနည်းလမ်း ကွာပါတယ်။ ဒါကြောင့် မေးရတာပါ။ချောင်းခြောက် လား ချောင်းစိုလား ဆိုတာကို လေ့လာလိုက်ရအောင်နော်။ တကယ်တော့ ချောင်းဆိုးတယ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေး လုပ်ငန်းတစ်ခုပါပဲ။အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲကို တစ်ခုခုဝင်လာတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အာရုံကြောတွေကနေ တဆင့် ဒီအပစ္စည်းတွေ အပြင်ထွက်သွားအောင်လို့ ချောင်းဆိုးခိုင်းပါတယ်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ နဂိုတည်းက အချွဲလွှာရှိပါတယ်။ ရောဂါပိုးဝင်လာတဲ့ အခါ ဒီပိုးကို တိုက်ထုတ်ဖို့ အချွဲလွှာတွေ ပိုထူလာပါတယ်။ ဒါကို သလိပ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အရပ်အခေါ်တော့ ချောင်းအစို ဆိုးတယ်ပေါ့။ ဒီလောက်ဆိုရင် ချောင်းခြောက်ဆိုးတယ် ချောင်းအစို ဆိုးတယ်ဆိုတာ ဘာလဲလို့ သိလောက်ပါပြီ။ ဆက်ပြီး သူတို့ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းတွေကို ကြည့်ကြည့်ရအောင်။ဘယ်ရောဂါတွေမှာ တွေ့ရမလဲ။အိမ်မှာ ဘာတွေ လုပ်နိုင်လဲ။ဒါတွေနဲ့မှ မသက်သာရင် ဆရာဝန် သွားပြပါ။ အထူးသဖြင့် ရောဂါအခံ ရှိနေတဲ့ သူတွေ ပိုပြီး သတိထားသင့်ပါတယ်။ ချောင်းလေးဆိုးတာပဲ၊ သလိပ်လည်း ထွက်တာမှ မဟုတ်တာဆိုပြီး မပေါ့ပါနဲ့။စွဲသောက်နေတဲ့ ဆေးတွေ ရှိရင်လည်း ယူသွားပြပါ။ဘယ်ရောဂါတွေမှာ တွေ့ရမလဲ။သလိပ်ထွက်တယ်ဆိုတဲ့နေရာမှာလည်း ရောဂါပေါ်မူတည်ပြီး သလိပ်အရောင်တွေ မတူတာကို တွေ့ရပါတယ်။အိမ်မှာ ဘာတွေ လုပ်နိုင်လဲ။တကယ်တော့ ချောင်းဆိုးတယ်ဆိုတာ လက္ခဏာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သာမန်လည်း ဖြစ်နိုင်သလို သူ့နောက်မှာ ရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကုရမှာပါ။ ချောင်းဆိုးတာကို ကုရုံနဲ့ ရောဂါမပျောက်ဘူးဆိုတာ သိထားရပါမယ်။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/dry-cough-vs-wet-cough/
ကြောက်စိတ်တွေကို ကျော်လွှားပြီး ရေကူးသင်ကြမယ်
ခုဆို ပိတ်ရက်တွေကလည်းများ ခရီးသွားမယ်ဆိုရင်လည်း သူငယ်ချင်းတွေက ကမ်းခြေသွားမယ်ဆိုရင် ကိုယ်က အဖွဲ့ထဲက ရေကူးရမှာကြောက်တဲ့သူ၊ ရေမကူးတတ်တဲ့သူဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ပင်လယ်ပြင်ကိုသွားတဲ့ခရီးတွေမှာဆို ပင်လယ်ပျော်တွေကြားထဲမှာ ကိုယ်ကမျက်နှာငယ်ရမှာပါ။ သူများတွေက ရေငုပ်တယ်၊ ရေအောက်အလှတွေကိုလည်း ခံစားတယ်၊ ပင်လယ်ပြင်ထဲမှာ ရေကူးတယ်၊ ကိုယ်ကတော့ ရေအနက်ကိုကြောက်ပြီး ရေတိမ်မှာပဲနေတယ် ဓာတ်ပုံရိုက်ရုံလောက်နဲ့ဆိုရင်တော့ ကမ်းခြေခရီးဟာ အဓိပ္ပါယ်ရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ဒီဆောင်ပါးလေးမှာတော့ ရေကိုအရမ်းကြောက်တတ်တဲ့သူတွေအတွက်မဟုတ်ဘဲ ရေကူးသင်ရမှာ၊ ရေနက်ထဲ ရေကူးရမှာကြောက်တဲ့သူတွေအတွက် အဲ့ဒီစိတ်တွေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမယ်ဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ရေကူးရမှာကြောက်တတ်တဲ့သူအများစုက အတွေးတွေလွန်နေကြလို့ပါ။ ရေထဲမဆင်းခင် ခေါင်းထဲမှာ ဘာမှမတွေးပါနဲ့။ အရင်ဆုံး ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိုးကျကျ လိုက်ဖက်မယ့် ရေကူးအင်္ကျီကို ဝယ်ဝတ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှလှပပနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိနေရင် တခြားကြောက်စိတ်တွေနဲ့ အတွေးလွန်တာတွေကို လျော့စေပါတယ်။ရေကူးသင်တော့မယ်ဆိုရင် ကိုယ်ကူးမယ့်ရေကန်ကို ရင်းနှီးအောင်လုပ်ပါ။ ကားမောင်းစသင်တဲ့ချိန်မှာ ကိုယ်မောင်းမယ့်လမ်းကို သေချာသိအောင်လုပ်သလိုပေါ့။ ကိုယ့်ရေကူးကန်မှာ နည်းပြတွေရှိလား၊ ကိုင်လို့ရမယ့်တန်းတွေရှိလား၊ ကယ်ဆယ်ရေးကိရိယာတွေရှိလား၊ မိန်းကလေး၊ ယောကျာ်းလေးခွဲထားလား စသဖြင့် သိထားရင် စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကို အနည်းနဲ့ အများ သက်သာရာရစေပါတယ်။တစ်ကိုယ်လုံး ရေကန်ထဲမရောက်ခင် ခြေထောက်ကိုအရင် ရေစိမ်ပြီး ရေအပူချိန်ကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ အများအားဖြင့်ရေကူးကန်ထဲက ရေက အေးနေတတ်ပါတယ်။ အေးနေတဲ့ ရေထဲကို ရုတ်တရက်စိမ်ပြီး လန့်သွားရင်လည်းကြောက်စိတ်နဲ့ လန့်သွားတာနဲ့ပေါင်းပြီးစိုးရိမ်စိတ်ကိုပိုဆိုးစေပါတယ်။ ရေတိမ်ထဲကို စဆင်းပါ။ တတ်ချင်စိတ်နဲ့ ဇွတ်မဆင်းသွားပါနဲ့နော်။ရေကူးရမှာကြောက်တဲ့သူတွေရဲ့ စိတ်ရဲ့ နောက်ကွယ်ကရေနစ်မှာစိုးရိမ်တဲ့စိတ်ပါ။ ဒါကလည်း လူတိုင်းမှာရှိတဲ့ ရှင်သန်ဖို့လိုအပ်တဲ့ ပင်ကိုသိစိတ်ပါ။ ရေထဲရောက်တဲ့ချိန်မှာ စိတ်ကြီးကိုတင်းထားပြီး စိုးရိမ်စိတ်တွေများနေရင် ကိုယ်ခန္ဓာက ကြွက်သားတွေကလည်း တောင့်တင်းနေပါလိမ့်မယ်။ ရေထဲကပင့်အားကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို ရေထဲမှာ ပေါ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ရေနစ်သွားတဲ့သူအများစုက ရေထဲကျသွားတဲ့အခါ ကြောက်အားလန့်အားနဲ့ အတင်းရုန်းကန်တဲ့အတွက် အဆုတ်ထဲကိုရေဝင်ပြီး နစ်မြှုပ်ရတာပါ။ ။ ဒါကြောင့် စိတ်ကို ဖြေလျော့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အလိုက်အသင့်လေးနေပြီး ရေကူးနည်းပြ ပြောတဲ့အတိုင်း လိုက်နာရင် ကြောက်စိတ်တွေပါ ပြေလျော့ပြီး ရေထဲမှာ နေရတာ၊ အသက်ရှူရတာ လွယ်ကူလာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ရေကူးတတ်သင့်တယ် ဆိုတာလည်း အပျော်ခရီးသွားဖို့သက်သက်တင်မဟုတ်ပါဘူး။ ရေကူးတာဟာ ကိုယ့်အသက်အန္တရာယ်ကိုပါ ကယ်တင်နိုင်တဲ့ အားကစားနည်းဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီးရေကူးအားကစားရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေကလည်း အများကြီးရှိသေးတာကြောင့် ကြောက်စိတ်လေးတွေကို ကျော်လွှားရင်း ရေကူးသင်ကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ရပါတယ်နော်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/anxiety-disorder/to-overcome-a-fear-of-swimming/
ကလေးအတွက် ဖြည့်စွက်စာ 'အိမ်ချက်လေးလား၊ ဂျုံဆီရီယယ်လား'
၆လကျော်လာပြီဆိုရင် ကလေးကို အမေနို့အပြင် ဖြည့်စွက်စာ ကျွေးဖို့ လိုလာပါပြီ။ ဒီအခါမှာ မေမေအနေနဲ့ ကလေးကို ဘာကျွေးမှာလဲဆိုတာ စစဉ်းစားရပါပြီ။ ကြီးထွားလာတဲ့ ကလေးအတွက် အရင်ကထက် အာဟာရပိုလိုလာတာက အမှန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီချိန်မှာ မေမေတွေရဲ့ စိုးရိမ်တာက ကိုယ်ကျွေးတာ မှန်ပါ့မလား။ မတည့်တာတွေ ကျွေးနေမိပြီလား။ ကလေးဝမှ ဝပါ့မလား ဆိုတာပါပဲ။ဒီနေရာမှာ မေမေတို့ အနေနဲ့ ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုရှိပါတယ်။ အိမ်မှာ ချက်ကျွေးမှာလား။ ဖြည့်စွက်စာမှုန့်တွေ ကျွေးမှာလား ဆိုတာပါ။ တစ်ခုချင်းစီမှာ အားသာချက်လေးတွေ ရှိတဲ့အတွက် မေမေတို့ ရွေးချယ်လို့ရအောင် ပြောပြပေးပါမယ်။ဆီရီယယ်တွေထဲမှာ ဆန်မှုန့်၊ ဂျုံမှုန့် တချို့နိုင်ငံတွေမှာ ဘာလီ စသဖြင့် ကလေးစားလို့ အဆင်ပြေအောင် အမျိုးစုံထုတ်ကြပါတယ်။ ဒီထဲကမှ အဆင်ပြေတာကို မေမေတို့ ရွေးချယ်ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဂျုံဆီရီယမ်ဆိုရင် အမျှင်ဓာတ်များလို့ ကလေးဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံဆီရီယယ်ထဲမှာမှ ကလေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ဖြည့်စွက်ထားတာမျိုးကိုပိုပြီး ဦးစားပေး ဝယ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ ပြောရရင်။သံဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်မှာ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ပို့ပေးနေတဲ့ သွေးနီဥတွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပင်မ ဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေဆိုတာကလည်း အောက်ဆီဂျင်ရမှ ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်နိုင်တာပါ။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် သွေးအားနည်းရောဂါအပြင် ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်တွေပါ အောက်ဆီဂျင်မရဘဲ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းတွေ လျော့ကျလို့ သံဓာတ်က ကလေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ဇင့်ဓာတ်က ကလေးတွေရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးတဲ့အပြင် ခုခံအားကိုလည်း တက်စေပါတယ်။ မေမေ့ကလေးတွေ မညှပ်ဖို့၊ ခဏခဏ နာဖျားမှု မဖြစ်စေဖို့ ဇင့်ဓာတ်က ဖြည့်တင်းပေးသင့်တဲ့ အာဟာရပါ။အရိုးနဲ့ သွားတွေကို ကြံ့ခိုင်စေတဲ့ ကယ်ဆီယမ်က ကလေးတွေအတွက် လိုတယ်ဆိုတာ မေမေတို့ သိပြီးသားပါ။ ကလေးက နေ့တိုင်း နွားနို့မသောက်ဖြစ်ဘူးဆိုရင် နေ့စဉ်စားတဲ့ ဆီရီယယ်မှာ ကယ်ဆီယမ်ပါဖို့ လိုတာပေါ့။မျက်လုံးနဲ့ အသားအရေကို ကောင်းစေတဲ့အပြင် ခုခံအားကိုပါ တက်စေတဲ့ ဒီဗီတာမင်က ကလေးတွေအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ အသီးအရွက်တွေကနေ ရနိုင်ပေမယ့် မေမေ့ကလေးက ချေးများနေရင်တော့ တစ်မျိုးတည်းမှာ အာဟာရအကုန် ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ဆီရီယယ်တွေက ပိုအဆင်ပြေမှာပါ။ရောဂါပိုးတွေ ပေါများလှတဲ့ ဒီလိုကာလမှာ ကလေးရဲ့ ခုခံအားကို ကြိုပြီး မြှင့်တင်ထားတာက အကောင်းဆုံးပါ။ ဗီတာမင်စီက ကလေးရဲ့ ခုခံအားကို တက်စေတဲ့အပြင် ကော်လဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း အားပေးတာကြောင့် အရိုးနဲ့ သွေးကြောတွေကိုပါ ကျန်းမာစေပါတယ်။ပရိုဘိုင်အိုတစ်လို့ ပြောလိုက်ရင် မေမေတို့ အားလုံး သိပြီးသားနေမှာပါ။ မေမေ့ကလေးရဲ့ ဝမ်းဗိုက်လေး ကျန်းမာဖို့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက အရေးကြီးပါတယ်။ မေမေတို့ အပြင် ဘယ်လောက်ပဲ အာဟာရရှိတာတွေကို ကျွေးကျွေး၊ ကလေးရဲ့ အူလမ်းကြောင်းက မကျန်းမာဘူးဆိုရင် စားသမျှ အလဟဿဖြစ်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ဒီဓာတ်တွေက ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အခြေခံအာဟာရဓာတ်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မေမေတို့ ဆီရီယယ် ဖြည့်စွက်စာ ဝယ်မယ်ဆိုရင် ဂျုံနဲ့ လုပ်ထားတာ ဖြစ်ရမယ့်အပြင် ဒီဓာတ်တွေလည်း ပါမပါ စစ်ဆေးဖို့ လိုပါတယ်။အိမ်ချက်ဆိုတာကတော့ မေမေတို့ကိုယ်တိုင် ကလေးစားဖို့ ပြင်ဆင်ပေးတဲ့ ထမင်းနဲ့ ဟင်းပေါ့။ အိမ်မှာ ကိုယ့်ဟာကိုယ်ချက်ကျွေးတာရဲ့ အားသာချက်ကတော့ မေမေတို့ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ချက်ကျွေးနိုင်တယ်။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ချက်ကျွေးရတဲ့အတွက် ကလေးနဲ့ ပိုပြီး သံယောဇဉ် တွယ်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် မေမေတို့ သတိထားရမယ့် အချက်လေးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အိမ်မှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ချက်ကျွေးမယ်ဆိုရင်။အိမ်မှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ချက်ကျွေးမယ်ဆိုရင်တော့ မေမေတို့ ဒီလို စိန်ခေါ်မှုလေးတွေ ကြုံရနိုင်ပါတယ်။ ဘာကျွေးမယ်၊ ဘာကို ရွေးချယ်မယ်ဆိုတာကတော့ မေမေတို့ သဘောပါ။ဆီရီယယ် ဖြည့်စွက်စာတွေကတော့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို တစ်ပါတည်း ဖြည့်ထားပြီးသား ဖြစ်တဲ့အတွက် ဒီတစ်ခွက်နဲ့တင် အားလုံးပြည့်စုံအောင် ထုတ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ မေမေတို့ အနေနဲ့ ကိုယ်တိုင် ဖြည့်စွက်စာကို ချက်ပြုတ်ဖို့ အခက်အခဲရှိတယ်၊ ကိုယ်ကျွေးတဲ့ထဲမှာ ကလေးလိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ အားလုံး မပါမှာ စိုးရိမ်တယ်ဆိုရင် ဆီရီယယ် ဖြည့်စွက်စာကို ကျွေးတာက ကလေးအတွက် ပိုပြီး စိတ်ချရပါတယ်။ ဘာပဲကျွေးကျွေး လိုရင်းက မေမေတို့ ကလေးတွေ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးပြီး ရောဂါကင်းနေဖို့က ပဓာနပါပဲ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/home-made-food-vs-ready-to-eat-cereal/
ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ထောက်ကူပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ
မနက်နိုးလာလို့ မှန်ထဲ ကြည့်မိလိုက်တိုင်းမျက်လုံးတွေက မလန်းမဆန်း၊ မျက်ကွင်းတွေကညို၊ ခေါင်းထဲမှာက ငြီးစီစီနဲ့အိပ်ရေးမဝဖြစ်ဖြစ်နေလို့ စိတ်ညစ်နေပြီလား။ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင်ဘယ်လို လုပ်ရမလဲဆိုပြီး တွေးနေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ အိပ်ပျက်ညတွေ မဖြစ်အောင် ထောက်ကူပေးနိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေအကြောင်း ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင်အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးလို့ရသလို သောက်စရာလေးတွေကို သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ ဒီလို မစားလည်း မစားချင်ဘူး။ မသောက်လည်း မသောက်ချင်ဘူးဆိုသူတွေအတွက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ ရပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထိထိရောက်ရောက် ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကစိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေဖို့အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်သလို ညဘက်တွေမှာလည်း ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိထားရမှာ တစ်ခုကတော့ ညဘက် နောက်ကျမှ အိပ်ချိန်နဲ့ ကပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖို့ပါ။ အရမ်းနောက်ကျမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အကြောတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေသလို စိတ်ရော ကိုယ်ပါ  သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပါတယ်။ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။အလွယ်ကူဆုံး အကြောလျှော့နည်းကတော့ ပြင်ညီတစ်ခုပေါ်မှာ ခြေရော လက်ရော ဆန့်ထုတ်ပြီး မျက်လုံးကို မှိတ်လို့ အသက်မှန်မှန် ရှူထုတ်ရှူသွင်း လုပ်ပေးရုံပါ။Aerobic လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟော်မုန်းတွေ ညီညွတ်မျှတစေပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းတက်ကြွစေဖို့ ထောက်ကူပေးသလို ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။ ညဘက် အိပ်ပျော်စေဖို့ ဆိုရင်တော့ မအိပ်ခင် ၁ နာရီကနေ ၂ နာရီအတွင်းမှာ လုပ်ပေးပါ။လမ်းလျှောက်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေပြီး အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ လေကောင်းလေသန့်ရတဲ့နေရာကို လမ်းလျှောက်ထွက်တာက ဦးနှောက်ကို ကြည်လင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ကြိုးခုန်တာက အဆီကျစေနိုင်သလို ကြွက်သားတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကို အနားရစေနိုင်ပြီး ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက ဇက်ကြောတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်သလို စိတ်ဖိစီးတာကိုလည်း ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြောတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။အခုပြောပြခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက အကုန်လုံး မဟုတ်ရင်တောင် အဆင်ပြေစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို လုပ်ရင်း ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်အောင် လုပ်ဆောင် လိုက်စို့နော်။အိပ်ချိန် အရမ်းကပ်မှ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာမျိုး မလုပ်ဖို့တော့ သတိထားစေချင်ပါတယ်။ ကဲ …….. ဘာတွေးနေတာလဲ ……. ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြစို့လေ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-sleep
healthy-sleep
https://hellosayarwon.com/healthy-sleep/a-good-nights-sleep/exercises-for-good-sleep/
ရောဂါပိုးတွေ ကူးစက်မခံရစေဖို့ ကိုယ်ခံအားနဲ့တိုက်ထုတ်မယ်
မိုးလေးစိုလိုက်၊ပြန်ပူအိုက်လာလိုက်နဲ့ ရာသီဥတုအခြေအနေတွေကြားမှာ ကိုယ်ထင်ပြလာတာက အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဟပ်ချိုး၊ အဟွတ်ဟွတ် ဆိုတဲ့အသံလေးတွေ ကြားကြားနေရသလို နှာစေးနေတဲ့သူ၊ ဖျားနေတဲ့သူ၊ လည်ချောင်းနာနေသူတွေလည်း ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာတွေ့လာရမှာပေါ့။ ဒီကြားထဲ ရာသီတုပ်ကွေးဆိုတဲ့ H1N1 လိုရောဂါပိုးတွေ ကူးစက်နိုင်တဲ့အန္တရာယ်လည်းရှိပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် ကံကောင်းတာက ကိုယ်ခံအားစနစ်လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝကပေးတဲ့လက်ဆောင်တစ်ခု ကျွန်မတို့ခန္ဓါကိုယ်မှာ ပါလာပြီးသားဖြစ်နေတာပါပဲ။ဒီသဘာဝလက်ဆောင်ကို ကောင်းကောင်းအသုံးချနိုင်ရင် ရာသီတုပ်ကွေးလည်းကြောက်စရာမလိုပါဘူးတဲ့နော်။ ကိုယ်ခံအားသာကောင်းနေရင်ရောဂါပိုးတွေမကူးစက်အောင်ကာကွယ်နိုင်စွမ်းပိုများသလို ကူးခဲ့ရင်တောင် ပြန်တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ကလည်း ကုန်ကျစရိတ်များတဲ့ အထူးဆေးဝါးတွေ သောက်ဖို့၊သွင်းဖို့မလိုပါဘူး။ လွယ်လွယ်လေးပါ။အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်မယ်။အိပ်ရေးပျက်ရင် ကိုယ်ခံအားနည်းစေပြီး ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့တစ်နေ့တာလုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ ဆုတ်ယုတ်မှုတွေရှိလာစေနိုင်ပါတယ်။ တော်တန်ရုံ ရောဂါမဖြစ်ဘဲ ကိုယ်ခံအားကောင်းနေချင်ရင် တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအတွင်းရှိဖို့လိုပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြေရှင်းမယ်။စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာထွက်လာတဲ့ကော်တီဆောဟော်မုန်းက ကြာလာရင် အစားအသောက်မူမမှန်တာ၊ အအိပ်မမှန်တာ စတဲ့ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ကိုပါ ဖိစီးလာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။အရက်၊ဆေးလိပ်ရှောင်မယ်။သိထားပြီးတဲ့အတိုင်းပဲဆေးလိပ်နဲ့အရက်က ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကျိုးမပေးပါဘူး။ဆေးလိပ်ကြောင့် ကိုယ်ခံအားကိုထိခိုက်စေတယ်၊ အဆုတ်ပိုးဝင်တာ၊လေပြွန်နဲ့ အဆုတ်ရောဂါတွေဖြစ်စေနိုင်တယ်၊ အရက်ကြောင့် ကိုယ်ခံအားကိုထိခိုက်စေပြီး အတွင်းကလီစာတွေကိုရောဂါကူးစက်လွယ်စေနိုင်တယ်။ ဒီတော့ မဖြတ်နိုင်ရင်လျှော့သောက်ပါ။အာဟာရမျှတအောင်စားမယ်။ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် လိုအပ်မယ့်အာဟာရဓါတ်တွေရရှိအောင် အသီးအရွက်၊ အသားငါးနဲ့ သီးနှံ၊ အစေ့အဆန်တွေ မျှတအောင်စားပါ။ တုပ်ကွေးရာသီမှာ အစားလျှော့ Diet လုပ်တဲ့သူတွေ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားမနည်းအောင်ဂရုစိုက်စီမံသင့်ပါတယ်။လက်ဆေးတဲ့အကျင့်ကိုမွေးပါ။လက်မဆေးဘဲ အစားစားတာ၊ မျက်နှာကိုပွတ်တာ၊ အပြင်ကပြန်လာပြီး လက်မဆေးတာတွေက ရောဂါပိုးတွေ အကုန်ဖိတ်ခေါ်နေသလိုပါပဲ။ ဆပ်ပြာနဲ့ရေကိုသုံးပြီး လက်ဆေးတဲ့အကျင့်ကိုလုပ်ပါ။ လက်ဆေးရလို့ လက်အသားအရေခြောက်သွေ့တယ်ထင်ရင် hand cream ဖြစ်ဖြစ် သံလွင်ဆီဖြစ်ဖြစ်ပြန်လိမ်းလို့ရတာပဲ။ လှုပ်ရှားသွားလာရင်း အလွယ်တကူဆေးနိုင်ဖို့ လက်သန့်ဆေးရည် အိတ်ကပ်ထဲဆောင်ထားပါ။တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်မယ်။လက်ဆေးရုံနဲ့မပြီးပါဘူး။ လူလည်းသန့်ရှင်းမှုရှိမှဖြစ်မှာပါ။သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်မှရောဂါပိုးတွေရန်က ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်မယ်။တစ်နေ့လုံးနေမှ မိနစ်ပိုင်းလောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သိပ်အလုပ်မရှုပ်လောက်ပါဘူး။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ Gym သွားမှမဟုတ်ပါဘူး။ ခြေနဲ့လက်လှုပ်ပြီး ဟိုဟိုဒီဒီလမ်းထလျှောက်လည်းရတယ်၊ အကြောဆန့်ရုံလည်းရတယ်၊ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ကွက်လောက်ဆိုလည်းဖြစ်တယ်။ ဘာများခက်ခဲမှာမို့လို့လဲ။ကိုယ်ခံအားတက်စေမယ့် အစားအသောက်တွေကို စားပေးမယ်။အာဟာရပြည့်အောင်စားပေမယ့် ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် အစားအသောက်တွေကိုလည်း ထည့်စားမယ်၊ ပိုစားမယ်ဆို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဥပမာ ကြက်သွန်ဖြူဆိုရင်ရောဂါပိုးမွှားတွေကိုသေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိပါဝင်သလို ကိုယ်ခံအားလည်းတိုးစေတယ်။ ဒါပေမယ့်အပူပေးလိုက်ရင် သူ့ရဲ့အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကို အားပြယ်စေလို့ အစိမ်းစားတာပိုကောင်းပါတယ်။ အသုပ်နဲ့တွဲစားတာ၊ လက်ဖက်သုပ်နဲ့စားတာ၊ ဗီတာမင် စီပါတဲ့ သံပရာသီးနဲ့ အချဉ်ထောင်းစားတာမျိုးပေါ့။နောက်တစ်ခုကဆေးဖက်ဝင်တဲ့မှိုတွေပါ။ ရှီတာကီမှိုလိုမျိုးဆေးဖက်ဝင်မှိုတွေက ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ပါတဲ့အစားအသောက်၊အသီးအနှံ၊ အသီးအရွက်တွေကိုလည်းစားပေးလို့ရတယ်။ ကြက်စွပ်ပြုတ်သောက်တာလည်း အသားဓါတ်အပါအဝင်အာဟာရဓါတ်တွေရနိုင်တဲ့အပြင် ကိုယ်ခံအားတက်စေတဲ့နည်းတစ်မျိုးပါ။ဒီလောက်ဆိုတော်တော်လေးစုံနေပြီဆိုတော့ သဘာဝကာကွယ်မှုစနစ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ သေချာလိုက်နာပြီး ရောဂါကာကွယ်ဖို့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကြလိုက်ပါတော့။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/common-cold/%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc-%e1%80%80%e1%80%b0%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%81%e1%80%b6%e1%80%9b/
သာယာပျော်ရွှင်တဲ့ ချစ်သူစုံတွဲတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အမူအကျင့်တွေ
သာယာပျော်ရွှင်တဲ့ ချစ်သူစုံတွဲတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အမူအကျင့်တွေ …… အချစ်ရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီးလူငယ်တချို့ လာမေးထားကြတဲ့ အကြောင်းအရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒီဆောင်းပါးကို ရေးဖို့ အကြံရလိုက်တာပါ။ ၂၁ ရာစုမှာ ကျွန်တော် မြင်ရသလောက်အချစ်ရေး တော်တော်များများ မခိုင်မြဲကြသလို သိပ်ပြီး ပူလောင်ကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဘာပြဿနာမှလည်း မရှိဘဲနဲ့ ၂ယောက်တည်း တကျက်ကျက်နဲ့ စကားတွေများရတာ၊ရန်ဖြစ်ရတာ၊ ပြတ်ရတာနဲ့ စိတ်မကောင်းစရာပါ။ဒီတော့ ကျွန်တော်က အေးချမ်းသာယာတဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာမှာ ဘယ်လို အမူအကျင့်တွေ တွေ့ရတတ်လဲဆိုတာကို ခုဆောင်းပါးမှာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကို ကြည့်ရင်းနဲ့လူငယ်တွေလည်း ကိုယ် ဘယ်နေရာက မှားနေလဲ၊ ကိုယ်နဲ့ ကိုယ့်ချစ်သူ ဆက်ဆံရေးက အေးချမ်းနေလား၊ ပူလောင်နေလားဆိုတာ သုံးသပ်နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ချစ်ခြင်းမေတ္တာမှာ ပူလောင်ခြင်း၊ အေးမြခြင်း ရသ ၂မျိုးလုံးကို ခံစားရပါတယ်။ အေးမြခြင်းက ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ပူလောင်ခြင်းက စွဲလမ်းမှု ဝေဒနာလို့ ခွဲလို့ ရပါတယ်။ ကိုယ်တွဲနေတဲ့ချစ်သူရယ်၊ ကိုယ့်အပေါ် မူတည်ပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ အေးချမ်းနေလား၊စွဲလမ်းမှုတွေ များပြီး ပူလောင်နေလားဆိုတာ ကိုယ်တိုင် မမြင်ရင်တောင်မှ ဘေးလူတွေက မြင်နိုင်တယ်နော်။သာယာပျော်ရွှင်တဲ့ ချစ်သူစုံတွဲတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အမူအကျင့်တက ဘာတွေဖြစ်မလဲဆိုတော့ အေးချမ်းပြီး အတ္တကင်းတဲ့ အဖြူရောင်ချစ်ခြင်းနဲ့သာ ချစ်ကြတဲ့ ချစ်သူစုံတွဲတွေဆိုရင်။၁။ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ညှိနှိုင်းတိုင်ပင်လိုစိတ် ရှိတယ်။ ကိုယ့်မှာ ဖြစ်နေတဲ့ ပြဿနာကို ရင်ဖွင့်ပြသလို ကိုယ့်ချစ်သူရဲ့ ပူလောင်မှုကိုလည်း ကိုယ်က ဝေမျှတယ်။ ညှိနှိုင်းတိုင်ပင်မှသာ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မျိုသိပ်ထားရတဲ့ ခံစားချက်တွေက ပေါ့ပြီး လွတ်လပ်သွားမှာပါ။၂။ ယုံကြည်မှု ရှိကြတယ်။ယုံကြည်မှုဆိုတာ နှစ်ဦးနှစ်ဖက် ပေးရသလို ကိုယ့်ဘက်ကလည်း တည်ဆောက်ယူရပါတယ်။ ဒါမှ မျှတတယ်လို့ ဆိုရမှာပါ။ ကိုယ်က ဘယ်လောက်ပဲ ယုံကြည်အောင် နေနေ တစ်ဖက်သားက သံသယ ဝင်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်က ချစ်သူ အမြင်မှားရလောက်အောင် အနေအထိုင်၊ အပြောအဆိုတွေ မဆင်ခြင်တာမျိုးက ယုံကြည်မှုကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ယုံကြည်မှု ပျက်စီးသွားပြီဆိုတာနဲ့ တည်ဆောက်ထားခဲ့သမျှ အလကား ဖြစ်သွားတော့မှာပါ။၃။ မှီခိုမှု ကင်းတယ်။ ဒီနေရာမှာ မှီခိုမှုဆိုတာ ကိုယ့်ဘာသာရပ်တည်နိုင်တာကို ဆိုလိုတာပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဖေးမကူညီတာမျိုးကို မှီခိုမှုလို့ မခေါ်ပါဘူး၊ ပေးဆပ်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ မင်းမရှိလို့ မဖြစ်ဘူး၊ မင်းသာမရှိရင်ဘဝကြီးပျက်သွားလိမ့်မယ် ဆိုပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ဖြစ်တည်မှုကို အဓိပ္ပါယ်မရှိသလို ပစ်ထားပြီး ဘာလုပ်လုပ် ချစ်သူကိုပဲ တမ်းတမ်းတတ စွဲလမ်းနေရင်တော့ အဆင်မပြေပါဘူး။၄။ တစ်ယောက်အကြောင်း တစ်ယောက် သိလိုစိတ်ရှိတယ်။ ကိုယ့်ချစ်သူတစ်နေ့တာ ဘာလုပ်နေလဲ၊ ဘာအမှတ်တရ မျိုးတွေ ရှိခဲ့လဲဆိုတာ အမြဲတမ်း စိတ်မှာ သိချင်စိတ် ဖြစ်သလို ကိုယ့်ဘဝရဲ့ တစ်နေ့တာ အမှတ်တရတွေကိုလည်း ကိုယ့်ချစ်သူကို ဝေမျှပေးချင်တယ်။ ဖုန်းကို အတင်းယူဖွင့်တာ၊ ဖေ့စ်ဘုတ် အကောင့်ကို ပတ်စဝေါ့တောင်းပြီး ဝင်စစ်တာမျိုးကတော့ သိလိုစိတ်ထက် မသင်္ကာစိတ်လို့ ခေါင်းစဉ်တပ်ရမှာပါ။၅။ ကိုယ်ပိုင်အချိန် ထားထားတယ်။ တကယ် ချစ်တဲ့သူတွေမှာ ချစ်သူ ၂ဦး အတူရှိနေချင်တဲ့ အချိန်ကာလမျိုးတွေလည်း ရှိသလို ကိုယ်တစ်ဦးတည်း လွတ်လွတ်လပ်လပ် နေလိုစိတ် (Personal Space) ထားထားကြပါတယ်။ ဒါမျိုး အမူအကျင့်သည် ချစ်သူရီးစားဘဝတင်မက လင်မယား ဖြစ်လာခဲ့ရင်တောင် ကိုယ်ပိုင် သီးသန့်ချိန်လေး ထားထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဥပမာ – ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အချိန်မှာ ကိုယ် ဝါသနာ ပါတာမျိုးတွေ လုပ်တာ၊ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုနဲ့ လျှောက်လည်တာ၊ အပြင်သွားစားတာမျိုးပေါ့။ ကိုယ်ကလွဲပြီး တခြား ဘယ်သူ့ကိုမှ အချိန်မပေးရဘူးဆိုတာကတော့ ချုပ်ချယ်ခြင်း အတ္တ တစ်မျိုးပါပဲ။၆။ ပျော်လိုတဲ့ စိတ်နဲ့ နောက်ပြောင်ကျီစယ်ခြင်းဟာ ကိုယ်ရော တစ်ဖက်လူကိုပါပျော်ရွှင်စေသလို ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုလည်း တိုးစေနိုင်တယ်။ အမြဲတမ်း အတည်ပေါက် စကားတွေချည်း ပြောနေတာထက် တစ်ခါတလေ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ချစ်သူ ဘဝကို စိတ်လွတ်ကိုယ်လွတ် ပျော်ကြည့်လိုက်ပါ။၇။ ကိုယ့်ချစ်သူရဲ့ ဘဝရည်မှန်းချက်တွေကို နားလည်ပေးတယ်၊ မြေတောင် မြှောက်ပေးတယ်၊ အောင်မြင်စေဖို့ ဆုတောင်းပေးတယ်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးတယ်။၈။ ပြဿနာဖြစ်လာတဲ့အခါ ပုံကြီးချဲ့တာမျိုးထက် ၂ဦးသား ခေါင်းချင်းဆိုင်ပြီး သူ့အမြင်၊ ကိုယ့်အမြင်ကို ပြောတယ်၊ အဖြေရှာတယ်၊ တိုင်ပင်ကြပါတယ်။ တစ်ခုခုဆို စိတ်ကောက်တာမျိုး၊ စိတ်ဆိုးပြီး အော်ငေါက်လိုက်တာမျိုးက ရေရှည်မှာ အဆင်မပြေစေပါဘူးနော်။၉။ ပူလောင်ခြင်းထက် အေးမြခြင်းကိုပဲ ခံစားရတယ်။ မယုံကြည်မှုတွေ မရှိဘဲ ကိုယ့်ချစ်သူက ကိုယ့်အပေါ် သစ္စာမပျက်ဘဲ ချစ်နေတယ်လို့ အကြွင်းမဲ့ ယုံကြည်သလို ချစ်ခြင်းမေတ္တာရဲ့ နွေးထွေးမှုကိုလည်း ခံစားရတယ်။၁၀။ ကိုယ့်ချစ်သူကို ဒီဟာ မကြိုက်လို့၊ ဟိုဟာ မကြိုက်လို့ဆိုပြီး အတင်းပြောင်းခိုင်းတာ၊ ပုံသွင်းခိုင်းတာမျိုး မရှိဘူး။ မကြိုက်ခဲ့ဘူး၊ အပြစ်အနာအဆာ ရှိနေခဲ့ရင်တောင် ကိုယ့်ချစ်သူဆိုတဲ့ စိတ်နဲ့နားလည်ခွင့်လွှတ်ပေးနိုင်တယ်။ ကောင်းစေချင်လို့ဆိုပြီး ကိုယ်ဖြစ်စေချင်သလို အကုန်ပြောင်းခိုင်းတာကတော့ သခင်နဲ့ ကျွန် ဆက်ဆံရေး သာသာပါပဲ။၁၁။ နှစ်ဦးသားချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဖုံးကွယ်ထားခြင်းမျိုး မရှိဘူး။ တချို့ကျတော့လည်း လူသိထင်ရှားဆိုတာထက် ကိုယ်နဲ့ ရင်းနှီးနေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေကို အသိပေးတာမျိုးတော့ ရှိပါတယ်။ ဒါကိုတော့ တိတ်တိတ်ပုန်းလို့ ဆိုလို့ မရပါဘူး။၁၂။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာမှာ တစ်ဦးတည်းကပဲ ချစ်နေတာ၊ တစ်ဦးတည်းကပဲ ပေးဆပ်နေတာမျိုး မရှိပါဘူး။ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ပေးတာရော၊ ယူတာရော၊ ချစ်နေတာရော၊ချစ်ခြင်းမေတ္တာတွေ ပေးနေတာရောက ညီတူမျှတူ ဖြစ်ရပါမယ်။ တစ်ဖက်ဖက်က ပိုနေတဲ့အခါ ဟန်ချက်က စတင်ပျက်ပါတယ်။ ဘယ်လို ပျက်သလဲဆိုရင် ငါကတော့ သူ့ကို ပိုချစ်တာ၊ သူက ငါ့ကို ငါချစ်သလောက် မချစ်ဘူးဆိုတဲ့ အတွေးတွေ စတင်ဝင်ရာကနေ သိမ်ငယ်စိတ်တွေ၊ စွဲလမ်းစိတ်တွေ၊ အပိုင်စိုးလိုတဲ့ စိတ်တွေ ဝင်လာတော့တာပါ။၁၃။ ဘယ်လောက်ပဲ စိတ်ဆိုးပါစေ၊ ရန်စကားမပြောဘူး၊ စိတ်နာစေမယ့် အပြုအမူမျိုး၊ စကားလုံးမျိုး မသုံးဘူး၊ တစ်ယောက်ရဲ့ အားနည်းချက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး အနိုင်မယူပါဘူး။ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူကို အတင်းကြီး နိုင်ဖို့ ကြိုးစားတယ်ဆိုတာ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ မဟုတ်ပါဘူး။၁၄။ ပစ်ထားခဲ့မလား ဆိုတဲ့ မကောင်းတဲ့ အတွေးတွေ မဝင်သလို ကိုယ်တိုင်လည်း အကောင်းဆုံး နေထိုင်တယ်၊ ကိုယ့်ချစ်သူကလည်း အများကြီး ချစ်ပေးတယ်၊ ၂ ဦးလုံးကလည်း သိတယ်၊ ဒါဆိုရင်ပဲ လုံလောက်ပါပြီ။ဒီတော့ ကိုယ်နဲ့ ကိုယ့်ချစ်သူကြား ဆက်ဆံရေးက ချစ်ခြင်းမေတ္တာ များနေလား၊အဆိပ်အတောက်တွေ များနေလား၊ စွဲလမ်းမှုတွေ၊ အတ္တတွေ များနေလားဆိုတာ သဘောပေါက်လောက်ပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်နော်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသားစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/healthy-relationships/%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%95%e1%80%bb%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%be%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%9e/
သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုင်းတာမှုနည်းလမ်းများ
ကျွန်တော်တို့တွေ အသက်ရှူလိုက်တိုင်းအဆုတ်ထဲကိုအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တွေရောက်ရှိပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်တွေ ထွက်သွားတာကို လူတိုင်းလိုသိရှိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ သွေးထဲမှာဒီ ဓာတ် (၂) မျိုးမညီမမျှဖြစ်နေရင်ကျန်းမာရေးအရနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အခုတစ်ခေါက် မှာသွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ပမာဏကို တိုင်းတာပေးနိုင်တဲ့စမ်းသပ်မှုတွေအကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။အခုပြောမယ့်စမ်းသပ်မှုတွေထဲက တချို့စမ်းသပ်မှုတွေက အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်၊ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ် အပြင် အက်စစ်နဲ့အယ်လ်ကာလီဓာတ် (pH) ကိုပါတိုင်းတာပေးနိုင်ပါတယ်။ အက်စစ်နဲ့ အယ်လ်ကာလီဓာတ် တွေသာမန်ထက်များနေရင် (ဒါမှမဟုတ်) နည်းနေရင် အဆုတ်နဲ့ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်စေပါတယ်။သွေးကြောတွင်းအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကို လက်ချောင်းထိပ်မှာတင်ညှပ်ပြီးတိုင်းတာနိုင်တဲ့စက်အသေးစားလေး တွေဖြစ်ပါတယ်။ SPO2 စက်လို့လည်းခေါ်ဆိုပါတယ်။ ဒီစက်တွေရဲ့ကောင်းတဲ့အချက်က ရိုးရှင်းပြီးအသုံးပြုရ လွယ်ကူတယ်၊ ကိုယ့်ဖာသာအိမ်မှာတင်အလွယ်တကူတိုင်းတာနိုင်တယ်၊ သွေးဖောက်စရာမလိုအပ်လို့ နာကျင်မှုမရှိသလို အချိန်တိုအတွင်းအဖြေရရှိနိုင်တာတွေပဲဖြစ်တယ်။ အားနည်းချက်ကတော့ တိကျမှု အားနည်းတယ်၊ လက်ထိပ်မှာညှပ်တိုင်းတာဖြစ်လို့ လက်သည်းဆိုးထားတာတွေ၊ လက်သည်းအတု တပ်ထားတာတွေရှိရင် အဖြေလွဲမှားနိုင်ပါတယ်။ပိုမိုတိကျတဲ့စစ်ဆေးမှုဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပမာဏ၊ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏ၊ အက်စစ် နဲ့အယ်လ်ကာလီပမာဏကိုပါ တိုင်းတာပေးနိုင်ပါတယ်။ စစ်ဆေးဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့သွေးကို သွေးလွှတ်ကြော ထဲကနေထုတ်ယူပါတယ်။ သွေးစစ်ဆေးမှုအတော်များများက သွေးပြန်ကြော (vein) ထဲကသွေးနဲ့စစ်ဆေးပေမယ့် သွေးလွှတ်ကြော (artery) ထဲမှာအောက်ဆီဂျင်ပိုမိုပါဝင်တဲ့အတွက် သွေးလွှတ်ကြောကိုရွေးချယ်တာ ဖြစ်ပါ တယ်။သွေးဖောက်တဲ့အချိန်မှာတော့ နာကျင်မှုနည်းနည်းရှိနိုင်ပြီး ဓာတ်ခွဲစစ်ဆေးချိန်ကလည်း နာရီဝက် လောက် အကြမ်းဖြင်းကြာမြင့်ပါတယ်။ထွက်လာတဲ့ဓာတ်ခွဲအဖြေကိုကြည့်ပြီး လူနာကိုအောက်ဆီဂျင်ပေးဖို့ လိုအပ် မလိုအပ်ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ အသက်ရှူရခက်ခဲနေသူတွေ၊ ခဏခဏမူးမော်အော့အန်တတ်သူတွေ၊ နာတာရှည် အဆုတ်ပြဿနာရှိသူတွေ၊ မူးယစ်ဆေးအလွန်အကျွံသုံးစွဲသူတွေ၊ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ် ဆိပ်သင့်သူတွေနဲ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဝေဒနာခံစားနေရတဲ့ မွေးကင်းစကလေးငယ်တွေမှာ ဒီနည်းနဲ့ စမ်းသပ်စစ်ဆေးလေ့ ရှိပါတယ်။ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာရှင်တွေ၊ နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါရှိသူတွေနဲ့တခြားအဆုတ်ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေကို သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပမာဏတိုင်းတာဖို့အသုံးပြုတဲ့နည်းဖြစ်ပါတယ်။ စစ်ဆေးမှုရလဒ်ကိုကြည့်ပြီးအောက်ဆီဂျင်ကုထုံးပေးဖို့လို မလိုဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ စစ်ဆေးမှုတွေထဲမှာPulse oximeterစက်အသုံးပြုပြီး စစ်ဆေးနည်း၊ အဆုတ်အားကောင်းမကောင်းသိနိုင်ဖို့အတွက် spirometer သုံးပြီးစစ်ဆေးနည်းတွေပါဝင် လေ့ရှိပါတယ်။တချို့လူနာတွေကအားကစားလုပ်ချိန်၊ လှေကားအတက်အဆင်းလုပ်ချိန်တွေမှာသွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကျဆင်းသွားလေ့ရှိတဲ့အတွက် ဒီလိုအသေးစိတ်အခြေအနေတွေကအစ တိုင်းတာဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပမာဏက ပုံမှန်ထက်နည်းနေပြီး အောက်ဆီဂျင်ပိုက်နဲ့အသက်ရှူ ဖို့လိုအပ်တယ်လို့ယူဆရင် blood gas test လုပ်ပြီးထပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ ရလာတဲ့အဖြေတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရှု ပြီး လူနာကိုလိုအပ်တဲ့အောက်ဆီဂျင်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒီစမ်းသပ်မှုကနည်းနည်းထူးခြားသလိုလူတိုင်းလည်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်လို့သင်ကအသက်ရှူ လမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုခုရှိသူဖြစ်ခဲ့ရင်တော့ တစ်နေရာရာသွားဖို့လေယာဉ်မစီးခင်ဒီစစ်ဆေးမှုလုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ စစ်ဆေးမှုလုပ်ရတဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ လေယာဉ်ထဲမှာရှူရတဲ့အောက်ဆီဂျင်က လေထုထဲကရတဲ့အောက်ဆီဂျင်လောက်မများပါဘူး။လေထုထဲမှာအောက်ဆီဂျင် ၂၁% ပါပြီး လေယာဉ်ထဲ မှာတော့ ၁၅%ပဲပေးထားပါတယ်။ ပုံမှန်သူတွေကတော့ ဒီလောက်ပမာဏအပြောင်းအလဲမှာမသိသာပေမဲ့ နဂိုတည်းကအဆုတ်အားနည်းတဲ့သူတွေအတွက်တော့ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့အောက်ဆီဂျင် မရတော့ရင်နှလုံးဖောက်တာအပြင် တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကြုံရနိုင်တဲ့အတွက် လေယာဉ်မစီးခင် hypoxic challenge test ပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုကို fitness to fly test လို့လည်းသိကြပါတယ်။ဒီစမ်းသပ်မှုကို blood gas test နဲ့တွဲလုပ်ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုမလုပ်ခင်မှာသွေးကြောထဲကသွေးနမူနာထုတ်ယူ ထားပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ချိန်မှာ လူနာအနေနဲ့လေယာဉ်ထဲမှာပေးတဲ့အောက်ဆီဂျင် ၁၅% ကိုပဲရှူရှိုက်ရပြီး ဒီအချိန်မှာ လူနာရဲ့အသက်ရှူနှုန်းနဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုပြီးရင် သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခါ ထပ်လုပ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်အနေနဲ့ ရလာတဲ့သွေးအဖြေတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပြီးလူနာအခြေအနေက လေယာဉ်နဲ့ခရီး သွားဖို့သင့်တော်မှုရှိ မရှိဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ အရမ်းစိုးရိမ်စရာမလိုတဲ့လူနာတွေဆိုရင်တော့ လေယာဉ်စီးချိန်မှာအောက်ဆီဂျင်ပိုက်တပ်ပြီး စီးနင်းနိုင်မှာပါ။Dr. Htoo Tint။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/%e1%80%9e%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%82%e1%80%bb%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%93%e1%80%ac/
ဘာတွေကများ ဆေးယဉ်ပါးမှုကို ဖြစ်စေတာလဲ.........
ယဉ်ပါးတယ်ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းတဲ့ သဘောဆောင်ပေမယ့် ဆေးယဉ်ပါး တယ်ဆိုတာကတော့ ကောင်းတဲ့သဘော မဆောင်ပါဘူး။ အခုနောက်ပိုင်း ရောဂါတွေက များသလို  ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကလည်း အတော်လေး များလာပါတယ်။ဒီလို ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာထဲမှာ ဆေးယဉ်ပါး တာကလည်း တစ်ခု အပါအဝင်ပေါ့။ ယဉ်ပါးမှုက ကောင်းပေမယ့်ဆေးယဉ်ပါးတာက အသက်အန္တရာယ်ရှိစေနိုင်တဲ့ ကိစ္စတစ်ရပ်ပါ။ဆေးယဉ်ပါး တယ်ဆိုတာကဆေးမတိုးတော့တာပါ။ ဆေးမတိုးတော့တဲ့အခါ ရောဂါဖြစ်လာခဲ့ရင် ဘယ်လိုလိုပဲ ကုကု ပျောက်မှာ မဟုတ်တော့ဘဲ နောက်ဆုံးမှာ အသက်ဆုံးရှုံးတာမျိုး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဆေးယဉ်ပါး တာကို ကြိုတင် သိရှိ ကာကွယ်နိုင်စေဖို့ ဆောင်းပါးလေးထဲကနေတဆင့် ပြောပြပေးလိုက်ပါရစေ။ပဋိဇီဝဆေးယဉ်ပါးမှုကဘက်တီးရီးယားတွေ။ဗိုင်းရပ်စ်တွေက ဆေးတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကုသပျောက်ကင်းဖို့ ခက်ခဲလာတာပါ။ ဘာတွေကများ ဆေးယဉ်ပါးမှုကို ဖြစ်စေတာလဲ……… ဆိုတော့။ဒါက အဖြစ်များတဲ့ ဆေးယဉ်ပါးစေရတဲ့ အကြောင်းအရင်း တစ်ခုပေါ့။ နှာစေးတယ်။ ဆေးသောက်ပါလား။ ချောင်းဆိုးတယ် ​ဆေးသောက်ပါလား။တုပ်ကွေးဖြစ်တယ်။ ဆေးသောက်လိုက်လေ ဆိုတာမျိုးတွေက အမြဲလိုလို မြင်နေရ ကြားနေရတဲ့ ကိစ္စတွေနော်။တိရစ္ဆာန်တွေကိုကျတော့လည်း အသေအပျောက်နည်းအောင်၊ အသားတိုးအောင်၊ ရောဂါကင်းအောင်ဆိုပြီး အစားစာတွေထဲမှာ ဆေးတွေ ထည့်ကျွေးမယ်။ ဒီအသားတွေကို လူတွေက စားသုံးရာကနေ ဆေးတွေ ယဉ်ပါးလာပါတော့တယ်။ပိုးသတ်ဆေးဆိုတာမျိုးက ဆရာဝန် ညွှန်ကြားမှ သောက်သင့်တာပါ။ ဆရာဝန်က မညွှန်ကြားဘဲ ပိုးသတ်ဆေးတွေကို တစ်ဆင့်စကား တစ်ဆင့်နားတဲ့ ထင်သလို သေက်သုံးတာတွေက ရေရှည်မှာ ဆေးယဉ်ပါးတာကို ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။စပ်ဆေးက မြန်မာနိုင်ငံမှာ အသုံးများတဲ့ ရောဂါဖြေရှင်းနည်းပေါ့။ နေမကောင်းတဲ့အခါ ဆေးခန်းသွားဖို့ထက် နီးစပ်ရာဆေးဆိုင်မှာ စပ်ဆေးဝယ်သောက်လိုက်ရတာကို ပို သဘောကျကြပါတယ်။ဖြစ်တဲ့ရောဂါလေးကို ပြောပြလိုက် ဆေးလေးတစ်ခွက်လောက်သောက်လိုက်နဲ့ ဟုတ်နေတာပဲနော်။ တကယ်က ဒီလိုဆေးတွသောက်သုံးတာဟာ မလိုအပ်ဘဲ ဆေးယဉ်ပါးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီပြဿနာကလည်း အတော်များများ မသိလိုက်ဘဲ လုပ်မနေတဲ့ ကိစ္စပါ။ ဥပမာ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်က နေထိုင်မကောင်းဖြစ်တယ်။ ဆေးခန်းသွားပြတယ်။ ဆရာဝန်က ဆေးပေးလိုက်တယ်။ သက်သာသွားတယ်။ ဆေးတွေကို ကုန်အောင် မသောက်ဘူး။ သိမ်းထားလိုက်တယ်။နောက်တစ်ခေါက် မိသားစုဝင်ထဲက အခြား တစ်ယောက်က လက္ခဏာခပ်ဆင်ဆင်တူတဲ့ရောဂါ ဖြစ်တဲ့အခါ ကျန်နေတဲ့ဆေးတွေကို သောက်လိုက်ပါလား ငါ့တုန်းကလည်း အဲ့လိုပဲ သက်သာသွာတာလေဆိုပြီး တိုက်တယ်လေ။ တကယ်က မသောက်သင့်ပါဘူး။ ရောဂါပိုးက တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်မတူနိုင်သလိုကိုယ်ခံအားရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကလည်း ကွာပါတယ်။ ဒါ​ကြောင့် ဆေးကျန်တွေကို မျှသောက်တာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ဖျားတယ်။ကိုယ်တွေပူလို့မနေနိုင်တဲ့အဆုံး ဆေးခန်း သွားပြလိုက်တယ်။ ဆရာဝန်က ဆေး​တွေပေးလိုက်တယ်။ ဆေးက ၂ ခွက်လောက် သောက်တော့ သက်သာသွားတယ်ဆိုပါတော့။ နေကောင်းသွးပြီလေဆိုပြီး ဆေးဆက်မသောက်တော့ဘူး။ ဒီလိုနဲ့ ပိုးတွေက ဆေးကို ယဉ်ပါးသွားတတ်ပါတယ်။ရောဂါပိုးတွေကို မကူးစက်ဖို့ ကြိုတင်ကာကွယ်တာက ဆေးယဉ်ပါးမှုပြဿနာကို ထိထိရောက်ရောက် ဖြေရှင်းနည်းတစ်ရပ်ပါ။ ဒါကြောင့် လက်ကို မကြာခဏဆေးတာက စလို့ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို သေချာ ဂရုစိုက်ပြီး။ဆေးယဉ်းပါးမှု ဖြစ်နေတဲ့ နေရာကို မသိဘဲ သွားမယ်။ ပိုးကူးစက်ခံလိုက်ရမယ်ဆိုရင် ဆေးယဉ်ပါးပြီးသား ပိုးကို ကူးစက်ခံလိုက်ရတာကြောင့် ကုသဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ်တိုင်က ဒီအချက်တွေကို ဆင်ခြင်ရင်း ဆေးယဉ်ပါးမှုကို ကာကွယ်လိုက်ပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/what-causes-amr/
ဆိုရီရေးစစ် (Psoriasis) အရေပြားပြဿနာ အတွက် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်
အရေပြားဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ပနေ ဝင်ရောက်လာမယ့်ရောဂါပိုးတွေနဲ့ ရေတွေ စိမ့်ဝင်မှု မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးထားတဲ့ ခံတပ်ဆိုလည်း မမှားပါဘူး။ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာဖို့ဆိုရင် အရေပြား ကျန်းမာဖို့ အတော်လေး အရေးကြီးပါတယ်။ အရေပြားဆိုတာက အရွယ်အစားကြီးမားပြီး ခိုင်ခန့်တဲ့ ခံတပ်ဆိုပေမယ့် သူ့မှာလည်း ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အမျိုးမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အရေပြားမှာ ဖြစ်တဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်တဲ့ ဆိုရီရေးစစ် (Psoriasis) အရေပြားပြဿနာ အတွက် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် တွေကို အတူတူ ဖတ်ကြည့်ရအောင်နော်။ဆိုရီရေးစစ် (Psoriasis) အရေပြားပြဿနာကautoimmune disorderတစ်မျိုးပါ။ အရေပြားပေါ်မှာဖြစ်လို့ အရေပြားတစ်ထောက်စာကနေ စလာတဲ့ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီရောဂါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကနေ စလာတာပါ။ T ဆဲလ်လို့ ခေါ်တဲ့ သွေးဖြူဆဲလ်တွေက စဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ဒီအရေပြားပြဿနာက နာတာရှည်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အနေအထိုင်၊ အစားအသောက် တစ်ခုခု မှားယွင်းတာနဲ့ အချိန်မရွေး ပြန်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။မြင်သာတဲ့လက္ခဏာအနေနဲ့။ဒီအရေပြားပြဿနာက လက်မောင်း အပြင်ဘက်ခြမ်း၊ ဒူး၊ လက်ဖဝါး၊ ခြေဖဝါးစတာတွေမှာ ဖြစ်နိုင်သလိုဦးရေပြားနဲ့ လက်သည်းတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။နာတာရှည်ဖြစ်တဲ့ ဆိုရီရေးစစ် အရေပြားပြဿနာဟာ အခုလို အခြေအနေတွေမှာ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ဆိုရီရေးစစ် အရေပြားပြဿနာ သက်သာစေဖို့ဆိုရင်။အရေပြား ခြောက်သွေ့မှုက ဆိုရီးရေးစစ် အရေပြား ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန် အရေပြားကိုအစိုဓာတ်ထိန်းဖို့ လိုပါမယ်။  လိုးရှင်းလိမ်းပါ။ အစိုဓာတ်ထိန်းစက် ဖွင့်ထားတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ဆပ်ပြာတွေ အများစုမှာ အမွှေးနံ့တွေ ပါသလို ဆိုးဆေးတွေလည်း ပါပါတယ်။ ဒါတွေက အရေပြားကို မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီဆပ်ပြာတွေက အနံ့ကောင်းတာ မှန်ပေမယ့် ဆိုရီရေးစစ် ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဆပ်ပြာ ရွေးချယ်တဲ့အခါ အမွှေးနံ့ ပြင်းလွန်းတာ၊ ဓာတုပစ္စည်းများလွန်းတာတွေကို ရှောင်ပါ။ “Sensitive skin”  အတွက်လို့ ထုတ်ထားတာကို ရွေးပေးပါ။အစားအသောက်ကလည်း ဆိုရီရေးစစ်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ နေရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအစာ ရွေးချယ်တဲ့အခါ အနီရောင် အသား၊ ပြည့်ဝဆီ၊ သန့်စင်ထားတဲ့ သကြား၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အယ်လ်ကိုဟော စတာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒီအစားအစာတွေက အရေပြားပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ငါး၊ အစေ့အဆန်၊ အခွံမာသီး၊omega-3 fatty acidsကြွယ်ဝတာတွေကို စားပေးပါ။ ဒီအစားအစာတွေက ဆိုရီရေးစစ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။သံလွင်ဆီက အရေပြားကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီကို အရေပြားပေါ်မှာ လိမ်းပြီး ခပ်ဖွဖွလေး နှိပ်နယ်ပေးတာက အရေပြားကို ကျန်းမာစေပြီး ဆိုရီရေးစစ် ပြဿနာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ဆိုရီရေးစစ် အပါအဝင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အများစုရဲ့ အရင်းခံက စိတ်ဖိစီးတာပါ။ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ အရေပြားပြဿနာက ပိုဆိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တရားထိုင်တာ၊ယောဂလေ့ကျင့်တာမျိုး ပုံမှန် လုပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ပါ။အရက်ကလည်း ဆိုရီရေးစစ် ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆိုရီရေးစစ် ပြဿနာ ရှိမယ်ဆိုရင် အရက်မသောက်ပါနဲ့။ အယ်လ်ကိုဟောပါတဲ့ သောက်စရာကို ရှောင်ပါ။နနွင်းက ဆဲလ်တွေရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိတယ်ဆိုတာ သိထားပြီး ဖြစ်မှာပါ။ တစ်နေ့ကို နနွင်း ၁.၅ ဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ၃.၀ ဂရမ် စားပေးတာက ဆိုရီရေးစစ်ကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ဆေးလိပ် သောက်တတ်တယ်ဆိုရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ ဆေးလိပ်က ဆိုရီရေးစစ် ပြဿနာကို ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆိုရီရေးစစ် အရေပြားပြဿနာကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ဆေးလိပ် မသောက်ပါနဲ့။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/psoriasis/dos-and-donts-for-psoriasis/
ခြင်ကတဆင့်ကူးစက်နိုင်တဲ့ရောဂါတွေအန္တရာယ်ကနေ သင့်ကလေးကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ
မိဘရယ်လို့ဖြစ်လာပြီဆိုရင် သားသမီးတွေကိုစောင့်ရှောက်ပျိုးထောင်ရတာ တကယ်ကိုစိန်ခေါ်မှုကြီးမားတဲ့အလုပ်ပါ။ ကလေးရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ကျန်းမာမှု၊ သွက်လက်ထက်မြက်မှု၊ သိတတ်မှု အရာရာတိုင်းက မိဘတွေရဲ့တာဝန်ပဲလေ။ ကလေးကိုစောင့်ရှောက်တဲ့နေရာမှာ တစ်ချက်မှ သတိလွတ်လို့မရတာ လုပ်ငန်းကြီးတစ်ခုဦးဆောင်နေတာထက် ပိုတာဝန်ကြီးပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကျန်တာတွေ လိုလေသေးမရှိစောင့်ရှောက်ထောက်ပံ့ပေးထားပါလျက်နဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကို မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ခြင်အန္တရာယ်ဂရုစိုက်ဖို့ပါ။ တစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်နေရင် ကျန်တာဘာမှမသိတတ်တဲ့ ကလေးတွေကို ခြင်ကရတဲ့ရောဂါတွေ မကူးစက်စေဖို့ ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးရမှာ မဖြစ်မနေအရေးကြီးပါတယ်။ခြင်ကိုက်ခံရတာနဲ့ အသက်အရွယ်မရွေးကိုအန္တရာယ်ကြီးတဲ့ရောဂါတွေကူးစက်ခံရနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ကလေးတွေကို ပိုကိုက်ခံရတတ်ပါတယ်။ ခြင်ကတဆင့်ကူးစက်ခံရနိုင်တဲ့ရောဂါတွေက အများကြီးရှိတဲ့အထဲက အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတွေက –။သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါက Aedesခြင်တွေကတဆင့် ကူးစက်ရရှိနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါ ခံစားရတဲ့ကလေးတွေမှာ အများစုက လက္ခဏာသိပ်မသိသာတတ်ပါဘူး။ အပျော့စားလက္ခဏာတွေဆိုရင် ရိုးရိုးဖျားတာ၊ တုပ်ကွေးတို့နဲ့ဆင်တူနေတတ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်လာရင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသွေးယိုခြင်းကြောင့် အသက်ဆုံးရှုံးရနိုင်တာကြောင့် စောစောသိရှိပြီးကုသနိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ဆင်တုပ်ကွေးလို့ ခေါ်ကြတဲ့ Chikungunya ရောဂါဟာလည်း Aedes ကနေပဲ ကူးစက်ရရှိနိုင်တဲ့အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့အဖြစ်များတဲ့လက္ခဏာတွေကတော့ အဖျားတက်ခြင်းနဲ့ အရိုးအဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တခြားလက္ခဏာတွေထဲမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်ရောင်ခြင်းနဲ့ အရေပြားနီမြန်းခြင်းတို့ပါဝင်ပါတယ်။ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါက အာရှနိုင်ငံတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါဖြစ်ပြီး Culex ခြင်ကနေကူးစက်ခံရတဲ့ ကလေးတွေမှာ ဦးနှောက်ရောင်ခြင်း၊ ကိုမာဖြစ်ခြင်းတို့လို လက္ခဏာတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာအသက်မဆုံးရှုံးရင်တောင် ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု၊ ဦးနှောက်တစ်ရှူးတွေပျက်စီးမှုကြောင့်နောက်ဆက်တွဲချို့ယွင်းမှုတွေကျန်ရစ်စေခဲ့နိုင်လောက်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ငှက်ဖျားဗိုင်းရပ်စ်ကိုတော့ Anophelesခြင်တွေကြောင့် ကူးစက်ဖြစ်ပွားစေတာဖြစ်ပါတယ်။ Plasmodium ကပ်ပါးပိုးသယ်ဆောင်လာတဲ့ ခြင်အကိုက်ခံရရင် အဲဒီပိုးကသွေးကြောထဲရောက်မယ်၊ အသည်းဆီရောက်တဲ့အခါ အရေအတွက်ပွားများလာပြီး သွေးနီဥဆဲလ်တွေကိုဖျက်ဆီးမယ်။ ငှက်ဖျားကိုသေချာကုသမှုမခံယူရင် အဖျားကြီးတာ၊ ပျို့အန်တာတွေစတဲ့လက္ခဏာတွေကနေ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလုပ်ဆောင်ချက်ပျက်ယွင်းတာ ၊ အသက်ဆုံးရှုံးတာတွေအထိဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ဆင်ခြေထောက်ရောဂါက လက်နဲ့ခြေထောက်တွေမှာ အဆမတန်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ သူကfilarial worm လို့ခေါ်တဲ့ ကပ်ပါးပိုးကြောင့်ကူးစက်တာပါ။ ကပ်ပါးပိုးရှိနေတဲ့လူကို ကိုက်ခဲ့တဲ့ခြင်ကတဆင့် နောက်တစ်ဦးကိုကူးစက်ပြန့်ပွားစေတာဖြစ်ပြီး ရောဂါပိုးက လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်ရည်ကြောစနစ်အတွင်းရှင်သန်နေထိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ အဆမတန်ရောင်ရမ်းလာတဲ့ ခြေလက်တွေနဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားနေထိုင်မှုမှာပြဿနာရှိလာပြီးခြေလက်တွေမှာတခြားရောဂါပိုးတွေပါ ဝင်စေနိုင်ပါတယ်။အခုလိုအန္တရာယ်များလှတဲ့ ရောဂါကြီးတွေ ကိုယ့်သားသမီးမှာဖြစ်လာရင် မိဘတွေရင်ကျိုးရမှာပါ။ ဒီလို မဖြစ်စေချင်ဘူးဆိုရင် ကလေးတွေကို ခြင်အန္တရာယ်ကင်းဝေးအောင် ပိုသတိထားစောင့်ရှောက်ရပါမယ်။ကလေးကို တတ်နိုင်သလောက် လုံလုံခြုံခြုံဝတ်ဆင်ပေးပါ။တတ်နိုင်သလောက် အသားမပေါ်အောင် အင်္ကျီလက်ရှည်၊ ဘောင်းဘီရှည်ဝတ်ဆင်ပေးရင်ခြင်ကိုက်သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ အရောင်ဖျော့ဖျော့၊ ချည်သားလေးတွေဝတ်ဆင်ပေးပါ။ အရောင်ရင့်လေခြင်တွေကိုပိုဆွဲဆောင်နိုင်လေဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကျပ်အင်္ကျီတွေဆို ခြင်ပိုကိုက်လို့ အဝတ်အစားကို ခပ်ပွပွလေးဝတ်ပေးပါ။အနံ့ပြင်းတာတွေ ရှောင်ပါ။ပန်းနံ့ သို့မဟုတ် သစ်သီးနံ့ နဲ့ရေမွှေးနံ့တွေကိုခြင်တွေနှစ်သက်ပါတယ်။ ကလေးအသုံးအဆောင်တွေမှာ အမွှေးနံ့အရမ်းမစူးတဲ့ ရှန်ပူ၊ရေချိုးဆပ်ပြာ၊လိုးရှင်းနဲ့အဆီတွေကိုရှောင်ပါ။ lavender၊ citronella၊ lemongrass၊ peppermint၊ clove တို့လိုခြင်ပြေးတဲ့အနံ့မျိုးပါတဲ့ ပစ္စည်းတွေကိုရွေးချယ်ပါ။ချွေးနံ့ပြင်းရင်လည်းခြင်ပိုကိုက်တာကြောင့် ချွေးနံ့ သို့မဟုတ် ကစားထားလို့ညစ်ပေပြီး အနံ့တွေထွက်နေရင် အဝတ်အစားလဲပေးပါ။အရည်အသွေးပြည့် ခြင်ဆေးကောင်းကောင်းကိုသုံးပါ။အခုချိန်မှာတော့ ခြင်ဆေးဆိုတာ ခြင်ဆေးခွေ၊ဖျန်းဆေး၊ လိမ်းဆေး နှင့် လျှပ်စစ်အပူပေးခြင်ပေးစက် စသည်ဖြင့် ဈေးကွက်မှာပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီထဲကမှမိသားစုအတွက်ဘေးအကင်းဆုံး၊ ကာကွယ်မှုအထိရောက်ဆုံး၊ အနံ့အသက်အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။အိမ်နားဝန်းကျင်မှာ ခြင်ဆေးဖျန်းပါ။အိမ်နားဝန်းကျင်မှာ မကြာမကြာ ပုံမှန်ခြင်ဆေးဖျန်းတာ(fumigating )က ကလေးအတွက် ခြင်အန္တရာယ်ကင်းစေဖို့အပြင် ကျန်းမာတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုရရှိစေနိုင်မယ့်အချက်ပါ။ လိုအပ်ရင် ရပ်ကွက်၊မြို့နယ် သက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်း၊ ဌာနတွေဆီက တာဝန်ရှိသူတွေကိုတောင်းဆိုပြီးဆေးဖျန်းခိုင်းပါ။တရေးအိပ်ရင် ခြင်ထောင်ထောင်ပေးပါ။ရှေးရိုးစဉ်လာအတိုင်းပဲ ခြင်ထောင်ကခြင်မကိုက်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တာသေချာပါတယ်။ ကလေးတွေ တရေးအိပ်တဲ့အခါ ညဘက်လိုပဲခြင်ထောင်အသေးဖြစ်ဖြစ်သုံးပေးပါ။ရေဝပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေကို ရှင်းပစ်ပါ။ရေတိုင်ကီ၊ ပန်းအိုး၊ ခွက် တို့အထဲက ငြိမ်နေတဲ့ရေဟာ ခြင်တွေပေါက်ဖွားဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်အပြင်ဘက်က အိုးခြမ်းပဲ့လို၊ရေအိုင်လေးလို အရာတွေမှာလည်းခြင်ပေါက်ဖွားနိုင်လို့ ရှင်းလင်းပစ်ပါ။ရေထည့်ထားသမျှ ဘူး၊ခွက်၊ အိုးမှန်သမျှ အဖုံးအုပ်ပါ၊ အသစ်ထပ်မဖြည့်ခင် အသစ်လဲပါ။အိမ်နဲ့ဝန်းကျင် သန့်ရှင်းမှု ဂရုစိုက်ပါ။အိမ်အနီးတဝိုက်မှာ ပိုးလောက်လန်းမရှိစေဖို့ရေတွေကို ဖုံးအုပ်ပါ၊ရှင်းလင်းပစ်ပါ။ရေမြောင်းစီးဆင်းအောင် လုပ်ပါ။ အိမ်ထဲမှာခြင်မခိုအောင်းနိုင်အောင်လေဝင်လေထွက်ကောင်းကောင်း၊ အလင်းရောင်ဝင်စေဖို့ ရှင်းလင်းထားပါ။မှောင်မိုက်တဲ့ချောင်တွေမှာခြင်တွေခိုအောင်းနေတတ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%90%e1%80%86%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%b0%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%90/
အုန်းသီးစားရင်း ရမယ့် အသားအရေ လှပမှု
လွန်ခဲ့တဲ့ ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းကအသားအရေအတွက်သဘာဝကပေးတဲ့ လက်ဆောင်တစ်ရပ်အနေနဲ့ အားလုံးက နှစ်ခြိုက်သဘောကျစွာ အသုံးပြုခဲ့ကြတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းလေးတစ်ခုရှိပါတယ်။ သူက အသားအရေအတွက်သာမကဆံသားအတွက်ပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကတော့ အရသာရှိလှတဲ့ အုန်းသီးစား တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အုန်းသီးကို အုန်းသီး အစိတ်လိုက် ထန်းလျက်နဲ့စားတာ၊ မုန့်တွေအပေါ်ကနေ ဖြူးစားတာ၊ အုန်းဆီချက်ပြီး မုန့်တွေနဲ့ တွဲစားတာ၊ အုန်းနို့ကို မုန့်လုပ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်း အသုံးပြုတာဆိုပြီး နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ စားကြပါတယ်။ဒီလို စားသုံးရတာ အရသာရှိလှတဲ့ အုန်းသီးကကျန်းမာရေးအတွက် အတော်လေး အထောက်အကူပေးသလို အသားအရေကိုလည်း လှပစေပါတယ်။ ဒီတော့ စားလို့ကောင်းတဲ့ အုန်းသီးလေးက အသားအရေကို ဘယ်လိုများ လှပစေလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်နော်။အုန်းသီးစားရင်း ရမယ့် အသားအရေ လှပမှု က။အုန်းဆီကကော်လာဂျင် ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီးအရေပြားဆဲလ်အသစ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။အရေပြားကို တင်းရင်းစေပြီးအရေးအကြောင်းတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေအန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေး​ပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် အိုးမင်းမှုမဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။အရေပြားတွေကခြောက်သွေ့ကွဲအက်နေတယ်ဆိုရင်တော့ အုန်းသီးလေးက အကောင်းဆုံး သက်သာစေမယ့် သဘာဝဆေးနည်းပါ။ အုန်းသီးစား ပေးလို့ရသလို အုန်းဆီကို အရေပြားပေါ် တိုက်ရိုက်လိမ်းပေးတာက အရေပြားကိုအစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ခြောက်သွေ့မှုကြောင့် အသားအရေ ပျက်စီးတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အုန်းဆီကအရေပြားပေါ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး အသားအရေကို စိုစိုအိအိလေး ဖြစ်စေမှာပါ။ အုန်းသီးက အသားအရေအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။အုန်းသီးက အသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ အသားအရေကို အစိုဓာတ် ထိန်းပေးသလို နေလောင်တာကြောင့် ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြားကင်ဆာမဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အသားအရေလေးကြည်လင်ပြီး လှပချင်ရင်တော့ အုန်းသီးစား ပေးတာက အကောင်းဆုံးပါ။ အုန်းသီး၊ အုန်းရည်နဲ့ အုန်းဆီတွေက အသားအရေကို ကျန်းမာစေပြီး ကြည်လင်ဝင်းပစေနိုင်ပါတယ်။အုန်းသီးက အရေပြားကို အောက်ဆီဂျင် ရရှိမှု တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားပေါ်မှာ အုန်းဆီလိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပေးမယ်ဆိုရင် အရေပြားဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှု ကောင်းစေပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်လှပစေမှာပါ။အုန်းရည်က အရေပြားပေါ်က အဆီတွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေနိုင်သလို၊ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေနဲ့ အမည်းစက်တွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။သန့်စင်ထားတဲ့ မျက်နှာပေါ်ကို အုန်းရည် လိမ်းပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ထားပါ။ ပြီးရင် ရေအေးနဲ့ ဆေးချပြီး မျက်နှာကို ခြောက်အောင်သုတ်လို့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တစ်ခုခု လိမ်းပေးပါ။ အဆီပြန်တာကို သက်သာစေသလို အဆီနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ဝက်ခြံဖြစ်တာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ကဲ…… အုန်းသီးလေးစား။ အုန်းရည်လေးသောက်ရင်း အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းလိုက်စို့နော်။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/skin-health-benefits-of-coconut/
သီဟိုဠ်သီး စားကြမယ်
သီဟိုဠ်စေ့က စားလို့ သလို သီဟိုဠ်သီး ၊ သီဟိုဠ်ရွက်တွေကလည်း စားလို့ ရပါတယ်။ စားလို့ ရရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးဖက်လည်း ဝင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ငါး၊ကင်ပွန်းချဉ်ရွက်တို့နဲ့ ချဉ်ဟင်းချက်စားလေ့ရှိတဲ့ သီဟိုဠ်သီးလေး စားရင်း ဘယ်လိုကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ ရရှိနိုင်လဲ ဆိုတာ ပြောပြပေးပါမယ်။သီဟိုဠ်သီး က ဟင်းချက် စားလို့ရသလိုသံပုရာသီးလေးနဲ့ ဖျော်သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ မှည့်လေ အရသာ ကောင်းလေလေပါ။ မမှည့်ရင်တော့ ဖန်တာ၊ လေချုပ်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးဆိုတာ သီဟီုဠ်ပင်ရဲ့ အသီးပါ။ အစိမ်းမှာ အရောင်က အစိမ်းရောင် ရင့်ရင့်လေး ဖြစ်ပြီး မှည့်လာရင်တော့ အဝါရောင်လေး ပြောင်းလာပါတယ်။ အနီရဲရဲလေး ဖြစ်တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးရဲ့ ထူးခြားချက်က အစေ့က အပြင်ဘက်မှာ ရှိနေတာပါ။ ပုံစံလေး ဆန်းသလိုအရသာလေးလည်း ကောင်းပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးမှာ အခုလို အာဟာရဓာတ်လေးတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။သီဟိုဠ်သီး စားရင်း အခုလို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးက အရိုးတွေကိုတင် သန်မာစေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ရှူးတွေ၊ကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ပရိုတင်း ပါဝင်နေမှုက ကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့ အထိရောက်ဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးမှာ ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ကွဲပွားတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ဟန့်တားပေးနိုင်တဲ့ flavonols  အမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ proanthocyanins ဒြပ်ပေါင်း ပါဝင်နေတာကြောင့် ကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့ တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။အူမကြီး ကင်ဆာမဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးမှာဗီတာမင်တွေကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့်ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီးကိုယ်ခံအား ကောင်းစေပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ် ပါဝင်နေမှုကလည်း ကိုယ်ခံအားကို အထိရောက်ဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။ဖျားနာမှုကင်းစေပြီး အနာကျက် မြန်စေဖို့လည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးက အဆီပါဝင်မှု များပေမယ့် အကျိုးပြု ကိုလက်စထရော ပါဝင်မှု များတာကြောင့် သွေးတွင်း အဆီဓာတ်ကို ထိန်းပေးနိုင်းပြီး သွေးမလဲစေဖို့ ကာကွယ်ပေးသလို သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။နှလုံး ကျန်းမာစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးပါတယ်။မျက်လုံးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြစ်တဲ့ lutein နဲ့ zeaxanthin တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် အမြင်အာရုံကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်ကြောင့် မျက်လုံး ထိခိုက်ပျက်စီးတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးမှာ သံဓာတ်ပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကို အားကောင်းစေပြီး သွေးအားနည်းရောဂါ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို အောက်ဆီဂျင် ရောက်ရှိစေပြီး သွေးအားကောင်းစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ဗီတာမင် C ပါဝင်နေတာကြောင့် ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိအောင် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသားအရေကို တင်းရင်းစေမှာပါ။ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ copper ပါဝင်နေတာကြောင့် အရေပြား ပိုးဝင်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။သီဟိုဠ်သီးက သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာစေသလို ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေမှုက အဆာခံစေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။သီဟိုဠ်သီးလေးစားရင်း အခုပြောခဲ့တဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရယူလိုက်ပါ။သတိထားစရာကတော့ ထွေထွေထူးထူး မရှိပါဘူး။ တန်ဆေး လွန်ဘေးဆိုတဲ့အတိုင်း အလွန်အကျွံ မစားမိဖို့ လိုပါမယ်။ရောဂါအခံရှိသူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ၊ နို့တိုက်မိခင်တွေ၊ ဆေးပုံမှန် သောက်နေရသူတွေကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ စားပေးစေချင်ပါတယ်။ အရင်က သီဟိုဠ်သီးစားပြီး ဓာတ်မတည့်ဝေဒနာခံစားဖူးရင်လည်း မစားဖို့ လိုပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/cashew-fruit-health-benefits/
ဗီတာမင် C နဲ့ ဘေဘီလေး ကျန်းမာရေး
ဘေဘီလေးတွေ အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အတွက်ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလိုအပ်တယ်ဆိုတာကို မေမေဖေဖေတိုင်း သိထားပြီး ဖြစ်မှာပါ။ ငယ်စဉ်ကတည်းက ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝအောင် ဖြည့်ပေးနိုင်မှ ဘေဘီလေးက အကောင်းဆုံး ကြီးထွားနိုင်မှာပါ။ ဒီလို ပြည့်စုံအောင် ဖြည့်ပေးရမယ့် ဗီတာမင်တွေထဲမှာမှ ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ဆိုရင် ဗီတာမင် C ပြည့်ဝဖို့ လိုမယ်ဆိုတာကို မေမေတိုင်း သိထားပြီး ဖြစ်မှာပါ။ ဗီတာမင် C နဲ့ ဘေဘီလေး ကျန်းမာရေး က ဆက်စပ်မှု ရှိပါတယ်။ဘယ်လို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေဖြစ်စေလဲဆိုတာကို သိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ဗီတာမင် C က ဘေဘီလေးကို ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေတာအပြင် အခုလို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းပါသေးတယ်။ဗီတာမင် C က ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။  ဘေဘီလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်ပျက်စီးတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါ။ဗီတာမင် C ရဲ့နောက်ထပ် စွမ်းရည်တစ်ခုက ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးနေတဲ့ ဘေဘီလေးရဲ့ အရိုးနဲ့ သွားတွေကို သန်မာစေတာပါ။ ဘေဘီလေးကို အရိုးနဲ့သွားတွေ ကြံ့ခိုင်စေချင်တယ်ဆိုရင် ငယ်စဉ်ကတည်းက ဗီတာမင် C ပြည့်ဝအောင် ဂရုစိုက်ပေးပါ။ဗီတာမင် C က ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိအောင် လှုံဆော်ပေးတာကြောင့် အသားအရေ ကျန်းမာစေပါတယ်။ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေကို အားဖြည့်ပေးတာကြောင့် အနာကျက်မြန်စေပြီး အရေပြား ပြဿနာလည်း ကင်းစေပါတယ်။ဗီတာမင် C က ကလေးတွေကိုသွေးအားနည်းရောဂါကင်းစေပြီး အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ လိုအပ်တဲ့သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကောင်းစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် C က ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေတယ်ဆိုတာကတော့ လူတိုင်း လိုလို သိထားပြီး ဖြစ်မှာပါ။ ဗီတာမင် C က အအေးမိ၊ နှာစေးတာတွေတင် မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေကို အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပြီး ရောဂါမျိုးစုံ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးတာပါ။အာရုံကြောစနစ်က ဘေဘီလေး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ ဆက်သွယ်ရေး စနစ်ပါ။အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာမှ ဘေဘီလေးက လမ်းလျှောက်တာ၊ စကားပြောတာ၊ သင်ယူတာ၊ မျိုချစတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်မှာပါ။ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးကို ကျန်းမာတဲ့ အာရုံကြောစနစ် ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့ဆိုရင် ငယ်စဉ်ကတည်း ဗီတာမင် C ပြည့်ဝအောင် ကျွေးပေးပါ။ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့ အရှိန်ယူနေတဲ့ ဘေဘီလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် C ကို ကိုယ်တိုင် မထုတ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါ​ကြောင့် မိဘတွေက ဘေဘီလေးကို ဗီတာမင် C ပြည့်ဝအောင်ကျွေးမွေးဖို့လိုပါမယ်။အသက်အလိုက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏကတော့။မွေးစကနေ ၆ အထိမှာ မေမေ့နို့ကနေ တဆင့် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ကို ရယူမှာဖြစ်တာကြောင့်နို့တိုက်မေမေအနေနဲ့ ဗီတာမင် C ကို ပြည့်ဝစွာ စားသုံးဖို့လိုပါမယ်။ ဒီလိုကနေ ဖြည့်စွက်စာ စားတဲ့ အရွယ်ရောက်လာပြီဆိုရင်တော့ ဘေဘီလေးကို။ကလေးအားဆေးတွေမှာလည်း ဗီတာမင် Cပါတတ်ပါတယ်။ သဘာဝအစားအစာတွေက ပိုကောင်းတာကြောင့် အားဆေးတိုက်မယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ဖို့ လိုပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/vitamin-c-beneits-for-baby/
null
null
healthy-sleep
healthy-sleep
https://hellosayarwon.com/healthy-sleep/a-good-nights-sleep/sleep-with-light-on-or-off/
ချက်ကို သန့်ဖို့လိုရဲ့လား...........
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ကြတယ်နော်။ ဒီလို တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး လုပ်ရတာကခန္ဓာကိုယ်မှာ အနံ့အသက် ကင်းစင်ဖို့ပါ။ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ ခေါင်းအစ ခြေအဆုံး သန့်စင်မှုတွေ လုပ်ကြပေမယ့် ဗိုက်အလယ်တည့်တည့်မှာ ရှိနေတဲ့ ချက်ကို သန့်ရှင်းရေး လုပ်မလားဆိုတာကိုတော့ စဉ်းစားကြပါတယ်။ အကြောင်းက ချက်ထဲကအညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်​တဲ့အခါ ဗိုက်အောင့်လိမ့်မယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆပါ။ ဒီတော့ ချက်ကို သန့်စင်သင့်ရဲ့လားဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ချက်ကလေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ နေရာတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ချက်ထဲမှာ ပုံမှန်ကတော့ချွေးတွေ၊ဆဲလ်သေတွေ နဲ့ အမှုန်တွေ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနံ့ဆိုးထွက်နေတာပါ။ချက်ကအနံ့ထွက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက သန့်ရှင်းမှု အားနည်းလို့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာအနှံ့ကို နေ့စဉ် သန့်ရှင်းရေး လုပ်သလို ချက်ကိုလည်း ပုံမှန် သန့်စင်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။အရေပြားပေါ်မှာဘက်တီးရီးယားတွေက ထရီလျံနဲ့ချီပြီး ရှင်သန်နေနိုင်သလို သူတို့ကအချိန်တိုင်းမှာ အလိုလိုပေါက်ဖွား ဖြစ်ပေါ်နေကြတာပါ။ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို ပုံမှန်ဂရုစိုက်နေမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် ချက်လိုမျိုး လေဝင်လေထွက် မကောင်းဘဲ အရေပြား အတွန့်အခေါက်များတဲ့ နေရာမျိုးမှာကျ ဘက်တီးရီးယားတွေက ပေါက်ဖွားရှင်သန်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားအရေအတွက် နည်းတဲ့အခါ အနံ့ဆိုး ဖြစ်ပေါ်တာမျိုး မရှိပေမယ့် ဘက်တီးရီးယားတွ အရမ်းများလာတဲ့အခါ ချက်က အနံ့ဆိုးဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ချက်ထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားများစွာ ရှိနေတာကြောင့် အနံ့ဆိုးထွက်တာဆိုတော့ ချက်ကိုလည်း အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေ နည်းတူ သန့်စင်ဖို့ လိုပါမယ်။ လေ့လာမှုတွေအရတော့ ချက်ထဲမှာ ဘက်တီးရီးယား အမျိုးပေါင်း ၆၇ မျိုးလောက် ရှင်သန်နေနိုင်တယ်ဆိုပါတယ်။ချက်ကိုပုံမှန် မသန့်စင်ဘူးဆိုရင် ချက်ထဲမှာအညစ်အကြေးတွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ရှင်သန်ပေါက်ဖွားနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးက ချက်ကို တစ်ပတ် တစ်ကြိမ် သန့်စင်တာပါ။ချက်ကိုသန့်စင်တဲ့အခါ အဆင့် (၂) ဆင့်ခွဲထားပါတယ်။ ဒါကတော့ ချက်အတွင်းပိုင်းကို သန့်စင်တာနဲ့ ချက်အပြင်ဘက်ကို သန့်စင်တာပါ။ချက်အတွင်းပိုင်းကို သန့်စင်တော့မယ်ဆိုရင် ရေမချိုးခင်မှာ။ချက်အပြင်ဘက်ကို သန့်စင်တာက ချက်အတွင်းပိုင်းကို သန့်စင်တာထက် ပိုမို လွယ်ကူပါတယ်။ ရေမချိုးခင်မှာ။ကဲ… ချက်က အနံ့ဆိုးတွေ သက်သာစေဖို့ ဒီအချက်လေးတွေအတိုင်း သေချာလေး သန့်စင်ပေးမယ်ဆိုရင် ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာ ကင်းပြီး အနံ့အသက်ကင်းတဲ့ ချက်ကလေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/general-hygiene/how-often-should-you-clean-your-belly-button/
ကျောက်ကျောရည် ကြိုက်သူတွေအတွက် သတင်းကောင်း
ညိုတိုတို အရောင်ရှိတဲ့ ကျောက်ကျောလေးကိုသံပုရာသီး၊သကြားတို့နဲ့ ဖျော်ပြီး သောက်ရတဲ့ ကျောက်ကျောရည်ကိုဖျော်ရည်တွေထဲမှာ အကြိုက်ဆုံးပဲ ဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးက သင့်အတွက်ပါ။ကျောက်ကျောရည်ကအမောပြေစေရုံထက် ပိုတယ်ဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ကျောက်ကျောကို ခါးသက်သက် အရသာလေးရှိတဲ့ Grass Jelly ပင်ရဲ့ အရွက်ကနေ ထုတ်လုပ်တာပါ။ အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့် ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင်ရှိပါတယ်။ အပင်က ၁၇ စင်တီမီတာ အမြင့်ရှိပြီး အရွက်က ရှည်မျောမျောလေးပါ။ ပင်စည်မှာ အမွှေးလေးတွေရှိနေတတ်ပါတယ်။ပင်စည်အောက်နားက အရွက်တွေကို ခူးပြီး အရွက်ကို ကြိတ်ရာကနေ ကျောက်ကျောကို ရရှိတာပါ။ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပေါက်ရောက်တဲ့ အပင်ပါ။Green Grass Jelly ရွက်မှာ။အမောပြေစေတဲ့ ကျောက်ကျောရည်လေးကို သောက်ရင်း အခုလို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ကျောက်ကျောက အစာခြေစနစ်ကို အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည် ရရှိစေဖို့ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။အစာအိမ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ကျောက်ကျောမှာဗီတာမင် Bနဲ့ ဗီတာမင် C သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏ ပါဝင်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ alkaloid ဒြပ်ပေါင်း ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းက ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော မဖြစ်စေဖို့ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေမှုက အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သန့်စင်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ဗိုက်အောင့် ဗိုက်နာတာ၊ အစာမကြေတာ၊ဝမ်းချုပ်တာတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကျောက်ကျောကို ပြုလုပ်ဖို့ သုံးတဲ့ Grass jelly မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် A၊ဗီတာမင် B1၊ ဗီတာမင် C၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ phosphorus၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကယ်လ်လိုရီတို့ ပါဝင်နေပါတယ်။အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အဆာခံစေလို့ ဝိတ်ကျစေမှာပါ။Grass jelly မှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ isokandrodendrin နဲ့ S-S tetandrin ဒြပ်ပေါင်းတို့ ပါဝင်နေပါတယ်။ဒီဒြပ်ပေါင်းတွေကအသည်း၊ အဆုတ်၊ ရင်သားနဲ့ သားအိမ်ခေါင်းကကင်ဆာဆဲလ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောက်ကျောရည် သောက်တာက ကင်ဆာကို အထိုက်အလျောက် ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။Grass jelly မှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ bisbenzilsokuinolin နဲ့ chlorophyll တို့ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကျောက်ကျောရည် သောက်ပေးလို့ ရပါတယ်။အဖျားနဲ့လည်ချောင်းနာတာကို သက်သာစေတယ်။Grass jelly က အအေးဓာတ်ရှိသလို alkaloids၊  flavonoids၊ saponins၊ tendradine နဲ့ cardioplegicum၊ ဗီတာမင် A ၊ ဗီတာမင် Bတို့လိုမျိုး ဓာတ်တွေပါဝင်နေတာကြောင့် အဖျား သက်သာစေသလို လည်ချောင်းနာတာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ကျောက်ကျောမှာရေဓာတ်ရော အမျှင်ဓာတ်ပါ ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/benefits-of-grass-jelly/
ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာ ကောင်းသလား
သင်ကညဘက်အိပ်ရင်မီးဖွင့်ထားမှ အိပ်ပျော်တယ်။ အသက်ရှူချောင်တယ်ဆိုတဲ့သူလား။ ဒါမှမဟုတ် မီးမှောင်နေမှ အိပ်ပျော်တာလား။ ညဘက်အိပ်ရင် မီးဖွင့်ပြီး အိပ်တာကောင်းတယ်ထင်လား။ ညဘက်အိပ်တဲ့အခါအမှောင်ချ အိပ်တာကောင်းတယ်ထင်လား။ အဖြေလေး မပေးခင် ဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ဦးနော်။ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာ ကောင်းသလား ဆိုတော့ အမှောင် ကြောက်တတ်သူတွေကတော့ မကောင်းဘူးလို့ ပြောကောင်းပြောနိုင်ပေမယ့် အမှောင်မကြောက်သူတွေကတော့ သတင်းကောင်းပါ။ ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာက အခုလိုကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ညအိပ်ချိန်မှာ အလင်းရောင်ကို မှိန်မှန်လေး ထားတာ၊ အိပ်ခန်းမီးတွေ အားလုံးပိတ်ပြီး အမှောင်ချ အိပ်တာက သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပြီး မြန်မြန် အိပ်ပျော်အောင် ထောက်ကူပေးနိုင်တဲ့မယ်လ်လာတိုနင် ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ မီးဖွင့်အိပ်တာက မယ်လ်လာတိုနင် ထွက်ရှိမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နေ့ညမှားတဲ့အိပ်စက်မှုပြဿနာကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ညအိပ်တဲ့အခါ မီးဖွင့်ပြီး အိပ်တာကနှလုံးခုန်နှုန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝနာရီက စည်းချက်မကိုက်ဘဲ အိပ်စက်ရမယ့်အချိန်ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်က မမှတ်မိတာမျိုး ဖြစ်စေပါတယ်။ဒီလို ခံစားရမှုကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှု လျော့ကျလာပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရ ညအိပ်တဲ့အခါ မီးဖွင့်ပြီး အိပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေနိုင်ခြေ ပုံမှန်ထက် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများနေပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ မီးဖွင့်ထားတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေတာကြောင့်ပါ။ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာက အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း တစ်ရပ်ပါ။ ညဘက် အမှောင်ချ အိပ်တာကအဝမလွန်အောင်လည်း ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။ညအိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာက မျက်လုံးတွေကို အနားရစေပြီး မျက်လုံး ထိခိုက်မှုတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ချိန်မှာ မီးဖွင့်အိပ်တာက အဝေးမှုန်တာလိုမျိုး အမြင်အာရုံ ပြဿနာတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင် ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ညဘက် အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာက နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေတာကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းစေသလို တစ်နေ့တာမှာ လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။  စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်များတာတွေ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရစေတာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကိုရော အသားအရေကိုပါ ပြည့်ပြည့်ဝဝ အနားရစေပြီး ဆဲလ်တွေကို အသစ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တာကြောင့် အရွယ်တင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တာကြောင့် အရွယ်တင်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို သက်သာစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-sleep
healthy-sleep
https://hellosayarwon.com/healthy-sleep/a-good-nights-sleep/sleep-in-dark-benefits/
အိပ်ချိန်အကြွေး တွေကို ပြန်ဆပ်လို့ရလား။
ဒီနေ့တော့အိပ်ရေး ပျက်သွားပြီ။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ပိတ်ရက်ကျ ပေါင်းအိပ်လိုက်မှာပေါ့ ဆိုတာမျိုးကို တွေးဖူးကြမှာပါ။ လူတစ်ယောက် တစ်နေ့ကို ၇-၉နာရီလောက် အိပ်ရမယ်ဆိုပေမယ့် အိပ်ချိန်မပြည့်နိုင်တဲ့အခါ အကြွေးတွေ တင်လာပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး အိပ်ချိန်အကြွေး တွေ တင်လာတာက ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။အိပ်ချိန်အကြွေးဆိုတာ အိပ်သင့်တဲ့ အချိန်နဲ့ တကယ်အိပ်ဖြစ်တဲ့အချိန်ကြားက ကွာဟချက်ပါ။ ဥပမာ လူတစ်ယောက်က တစ်ညကို၈နာရီ အိပ်သင့်တယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း ၆နာရီပဲ အိပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ၂နာရီစာ အကြွေးတင်နေမှာပါ။အိပ်ချိန်အကြွေးတွေက တိုးရင်းပေါင်း တက်လာတတ်ပါတယ်။ အများစုက အိပ်ချိန်အကြွေးတွေကို နောက်မှပေါင်းအိပ်မယ်လို့ တွေးထားတဲ့အတွက် ဒီညလည်း နောက်ညတွေမှာလည်း မအိပ်ဘဲ နေတတ်ကြပါတယ်။ အိပ်ချိန်အကြွေးအများစုက ညဘက်ဂိမ်းဆော့တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာတွေကနေ လာတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ပိုဆိုးတဲ့အချက်က အိပ်ချိန်မပြည့်ပေမယ့်လည်း လူက သိသိသာသာ ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းနေတာမျိုး မရှိပါဘူး။ ဒီညအိပ်ပျက်လည်း နောက်မနက် ကော်ဖီသောက်ပြီး ဟန်မပျက် လုပ်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတဲ့အခါကျတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကအိပ်ငိုက်တဲ့ပုံစံ မပြတောင် အာရုံစူးစိုက်လို့ မရတာ၊ အပင်ပန်း မခံနိုင်တာတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။အများစုကတော့ ပိတ်ရက်တွေမှာ တိုးအိပ်ပြီး (တကယ်က နောက်ကျမှ ထပြီး) အကြွေးဆပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုမျိုး တိုးအိပ်တာက အိပ်ချိန်အကြွေးကို တကယ်ပဲ ဆပ်နိုင်မှာလားဆိုတာကတော့ ပြောရခက်ပါတယ်။နောက်တစ်ချက်က အိပ်ချိန်အကြွေးဆပ်တာက အများထင်သလို အချိန်တိုးအိပ်လိုက်တာနဲ့ ပြေလည်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။အကြွေးဆို ဘာအကြွေးမှ မကောင်းတာကြောင့် အိပ်ချိန်ကိုလည်း အကြွေးတင်မခံပါနဲ့။ အိပ်ချိန်အကြွေးကနာတာရှည်ရောဂါတွေကို ဖြစ်နိုင်ခြေ များစေပါတယ်။ပိတ်ရက်လောက်ပဲ အိပ်ရေးဝပြီး ကြားရက်မှာ ဆက်တိုက်အိပ်ပျက်နေမယ်ဆိုရင် နောက်ပိုင်းမှာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာမျိုးစုံ ကြုံလာရမှာပါ။ အိပ်ရေးပျက်တာက နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်တဲ့ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ နောက်ဆုံး ရုတ်တရက်သေဆုံးတာအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုမျိုး ဖြစ်ရတာက အိပ်ရေးပျက်တာကြောင့် ညမိုးချုပ်မှာ အစာစားချိန်စိတ်တွေ များလာတာ၊ စားမိတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာ၊ ခန္ဓာကိုယ်က အင်လူဆင် တုံ့ပြန်မှုမကောင်းတာ စတာတွေကြောင့်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချက်တွေက အိပ်ချိန်အကြွေးကို ပြန်ဆပ်ပြီးသည့်တိုင် ပြန်ကောင်းလာဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ဒါကြောင့် အစတည်းက အကြွေးမတင်အောင်အိပ်ရေးဝဝ အိပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။အိပ်ရေးပျက်တာတွေလည်း များနေပြီ။ အကြွေးပြန်ဆပ်မယ်လို့ စဉ်းစားထားတယ်ဆို ဒီနည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။တစ်နေ့ကို ၈နာရီအိပ်ရမယ်ဆိုပေမယ့် ည၂နာရီကနေ မနက် ၁၀ထိ အိပ်တာနဲ့ ည၁၀နာရီအိပ်ပြီး မနက် ၆နာရီ ထတာက ကွာပါတယ်။ ၈နာရီ ပြည့်ရင် ပြီးရောဆိုပြီး အိပ်ချိန်ခဏခဏပြောင်းနေတာကလည်း အကျိုးမရှိပါဘူး။ ကိုယ်တွင်းမှာ အိပ်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ဇီဝနာရီဆိုတာ ရှိပါတယ်။ ဒီနာရီလေးမှန်ကန်ဖို့ဆိုရင် အိပ်ချိန် ထချိန်ကို တိတိကျကျသတ်မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ဒီနေ့တော့ ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ထတယ်၊ အရင်ရက်တွေက ဘယ်လိုဆိုတာကို ချရေးထားပါ။ ထင်သာမြင်သာရှိလို့ အိပ်ချိန်ကို ပိုပြီး ညှိနိုင်မှာပါ။နေ့လယ်ဘက် အိပ်တာက အကြွေးမကျေနိုင်ပေမယ့် ခေါင်းကြည်ပြီး အနားရစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ညဆိုင်းဆင်းရပြီး အိပ်ချိန်မမှန်တဲ့သူတွေ၊ အိပ်ချိန်မှန်ဖို့ ခက်တဲသူတွေအတွက် ပိုပြီးသင့်တော်ပါတယ်။ မိနစ်၂၀ထက်တော့ ပိုပြီး မအိပ်မိဖို့ လိုပါတယ်။ညရောက်ရင် အိပ်ပျော်သွားမှာပဲလို့ မတွေးဘဲ အိပ်ချိန်ကို ကျန်းမာရေးကိစ္စတစ်ခုလို ဂရုစိုက်ပါ။ အိပ်ချိန်အကြွေးက ရက်ပေါင်းများစွာကြာအောင် ဆပ်ရမှာပါ။ ပြီးခဲ့တဲ့ညက အိပ်ချိန် ၂နာရီလျှော့အိပ်မိလို့ ဒီည၂နာရီ တိုးအိပ်လိုက်ရုံနဲ့ ပြေလည်နိုင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အစတည်းက ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကို ပြည့်ပြည့်ဝဝရအောင် ကြိုးစားပါ။ ၈နာရီအိပ်ရမှာ ၆နာရီပဲ အိပ်ဖြစ်တယ်ဆို တစ်ရက်ကို ၁၅မိနစ်ဆီလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပြီး အိပ်ချိန်ပြည့်အောင် အိပ်ဖို့ လိုပါတယ်။အိပ်ချိန်အကြွေးတွေကြောင့် ကျန်းမာရေး ထိခိုက်လာပြီလို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်နေပြီဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ဆေးတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ပဲ ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် မသောက်မိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-sleep
healthy-sleep
https://hellosayarwon.com/healthy-sleep/sleep-disorders/how-to-pay-back-sleep-debt/
H1N1(ရာသီတုပ်ကွေး) မကူးစက်ခံရအောင် ကာကွယ်ဖို့ အဓိကလိုက်နာရမယ့် (၇)ချက်
H1N1 ရာသီတုပ်ကွေး ဗိုင်းရပ်စ်ဟာ တုပ်ကွေးမျိုးစိတ်အသစ်ဖြစ်ပြီး အဖြစ်များတဲ့ရိုးရိုးတုပ်ကွေးရောဂါနဲ့လက္ခဏာချင်းဆင်တူပါတယ်။ ဝက်တွေမှာ ရှင်သန်နေထိုင်နိုင်တဲ့ virus ပိုးဖြစ်ပေမယ့် သေချာကိုင်တွယ်ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဝက်သားနဲ့ တခြားစားသောက်ကုန်တွေ စားရုံနဲ့တော့ မကူးစက်နိုင်ပါဘူး။ လူလူချင်းသာ ကူးစက်ပါတယ်။ရောဂါလက္ခဏာတွေကအများအားဖြင့်ဆင်တူပေမယ့် ဝက်တုပ်ကွေးကတော့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းလက္ခဏာတွေအပြင် ဝမ်းလျှောတာနဲ့ ပျို့အန်တာတွေ ပါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ H1N1 ရာသီတုပ်ကွေးကရိုးရိုးတုပ်ကွေးထက် အဆုတ်ထဲကို ပိုနက်ရှိုင်းစွာကူးစက်ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။လက္ခဏာတွေက –။ရောဂါရှိနေသူကချောင်းဆိုး၊ နှာချေလိုက်တဲ့အခါ လေထုထဲရောက်လာတဲ့အမှုန်တွေကနေ ကူးတာပါ။ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပါတဲ့လေတွေကို ရှူရှိုက်မိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ကပ်ငြိကျန်နေတဲ့ မျက်နှာပြင်တစ်ခုခုဆီကနေ မျက်လုံး၊နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ် စတာတွေဆီကို ကူးစက်ရရှိနိင်ပါတယ်။ လက္ခဏာမပြခင်တစ်ရက်မှာတည်းက ကူးစက်ပိုးကပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပြိး နေမကောင်းဖြစ်ပြီး ၇ရက်လောက်ထိ ကူးစက်ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးက သက်မဲ့အရာဝတ္ထုတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် လက်မှာ ကပ်ငြိရင် မိနစ်ပိုင်းလေးပဲ အသက်ရှင်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဆက်ပြန့်ပွားဖို့ လုံလောက်တဲ့အချိန်အတိုင်းအတာဖြစ်နေတယ်။ ဥပမာ ကိုယ့်ရုံးခန်းထဲက တစ်ယောက်ယောက်နှာချေလိုက်တယ်၊ချောင်းဆိုးလိုက်တယ်ဆိုပါစို့။ စားပွဲ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်တနေရာရာမှာ နှာရည် သို့မဟုတ် တံတွေးတွေစင်မယ်၊ ဒါကိုထိတွေ့မိရာက လွယ်လွယ်ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ရာကနေလည်း ကိုယ့်လက်ကို ရောဂါပိုးရရှိနိုင်တယ်၊ ကိုယ့်မျက်လုံးပွတ်မိမယ်ဆိုရင်ပြီးပြီပဲ။ အကောင်းဆုံးက လက်ဆေးပါ။(၁) နေမကောင်းဖြစ်ရင် အိမ်မှာပဲနေပါ။နေမကောင်းဖြစ်တဲ့အခါ ၂၄ နာရီအတွင်းတော့ အိမ်မှာပဲနားနေပြီး တခြားသူကိုမကူးအောင် ဂရုစိုက်ပါ။(၂) လက်မကြာခဏဆေးပါ။ရောဂါပိုးတွေရန်က ကာကွယ်နိုင်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဆပ်ပြာနဲ့ဆေးပါ ဒါမှမဟုတ်ရင် လက်သန့်ဆေးရည်သုံးပါ။ ကြမ်းပြင်၊ မျက်နှာပြင်နဲ့ အသုံးအဆောင်တွေမှာ ရောဂါရှိသူဆီက နှာချေ ချောင်းဆိုးရာကနေထွက်လာတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကပ်နေနိုင်တယ်။(၃) နှာချေချောင်းဆိုးတာ ထိန်းပါ။နှာချေချောင်းဆိုးတိုင်း အဝတ်နဲ့အုပ်ဆိုးတဲ့အကျင့်ကိုလုပ်ပါ။ နှာခေါင်းစည်းသုံးလည်းရပါတယ်။ လုံးဝလက်မအားရင် တံတောင်ဆစ်နဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် ကာပြီးဆိုးပါ။(၄) သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်ပါ။သုံးပြီးသားတစ်ရှူးတွေသေချာစွန့်ပစ်ပါ။ လက်မသန့်ဘဲ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နှင့် မျက်လုံးတွေကို မထိမိပါစေနဲ့(virus ပိုးက စားပွဲ၊တယ်လီဖုန်းစတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေမှာ ကောင်းစွာ အသက်ရှင်နေနိုင်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။)။(၅) လူများလွန်းတဲ့နေရာတွေ မလိုအပ်ဘဲမသွားပါနဲ့။ကိုယ့်မှာကိုယ်ခံအားနည်းနေတဲ့အခါမျိုးဆို ကူးစက်ခံရလွယ်နိုင်ပါတယ်။ အသက် ၅ နှစ်အောက်ကလေးတွေ၊ ၆၅ နှစ်အထက် သက်ကြီးပိုင်းတွေ၊ နာတာရှည်မကျန်းမာသူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊နှလုံးတို့လိုရောဂါရှိသူတွေဟာ ဘယ်တုပ်ကွေးကိုမဆို ကူးစက်ခံရလွယ်တဲ့သူတွေဖြစ်လို့ ပိုသတိထားသင့်ပါတယ်။(၆) အာဟာရပြည့်အောင်စားပါ။ပြည့်ဝစွာအနားယူပါ။ဒီလိုအာဟာရပြည့်အောင် စားသောက်ပြီး ကောင်းကောင်းအနားယူမှ ကိုယ်ခံအားကောင်းပြီး ရောဂါပိုးကို ထိထိရောက်ရောက်တိုက်ထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။(၇)နေမကောင်းရင် နှာခေါင်းစည်း (mask)တွေတပ်ထားပါ။ကိုယ့်ဆီကနေ သူများကိုမကူးစက်ဖို့အပြင် ကိုယ်အားနည်းနေတဲ့အချိန်မှာ တခြားရောဂါပိုးတွေထပ်မဝင်စေဖို့ နှာခေါင်းစည်းတပ်ထားတာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။H1N1 ဖြစ်တဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားကောင်းတဲ့သူတွေ မှာ ကုသမှုခံယူပြီး သက်သာသွားသူတွေရှိပေမယ့်ပြင်းထန်ရင်တော့ အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ကုသတဲ့အခါဗိုင်းရပ်စ်ဆန့်ကျင်ဆေး oseltamivir (Tamiflu) and zanamivirကို အကြံပေးထောက်ခံထားပါတယ်။ ရောဂါပိုးက ဆေးယဉ်သွားနိုင်တဲ့ အတွက်ကြောင့် တုပ်ကွေးနောက်ဆက်တွဲတွေရနိုင်ခြေများသူတွေမှာပဲ သုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့လူအနေနဲ့တော့ ဝက်တုပ်ကွေးကူးခဲ့ရင်တော့ ခုခံအားနဲ့ပြန်တိုက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/influenza/h1n1%e1%80%9d%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%90%e1%80%af%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%b8-%e1%80%99%e1%80%80%e1%80%b0%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%81%e1%80%b6%e1%80%9b/
ဘေဘီလေး သွေးအားမနည်းစေဖို့ ဘာတွေ ပြင်ဆင်ကျွေးမွေးမလဲ။
သွေးအားနည်းတာက လူကြီးတွေမှာမှ မဟုတ်ပါဘူး။ကလေးတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းကတော့ စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေမှာသံဓာတ်ပါဝင်မှု နည်းနေလို့ပါ။သံဓတ် အားနည်းတာက သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေပြီးဘေဘီလေးကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကျစေနိုင်သလို သင်ယူနိုင်မှုကိုလည်း အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးမှာ သံဓာတ် အားနည်းပြီး သွေးအားနည်းရောဂါ မဖြစ်စေဖို့ ဒီဆောင်းပါးလေးကနေ ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ဘေဘီလေးမှာ သွေးအားနည်းရောဂါ ကင်းစေဖို့ ဒါတွေ ပြင်ဆင်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။Oatmealက ကလေးတိုင်း နှစ်သက်သလို ဘေဘီလေးတို့အတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရလည်း ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့်အစာခြေစနစ်ရော အစာအိမ်ကိုပါ ကျန်းမာစေမှာပါ။ ဘေဘီလေး သွေးအားနည်းရောဂါ ကင်းစေဖို့လည်း သံဓာတ် ဖြည့်ပေးမှာပါ။အနီရောင် အသားတွေက သံဓာတ် ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးက ၁ နှစ်ကျော်ပြီဆိုရင် သံဓာတ် ပြည့်ဝစေဖို့ အဆီမပါတဲ့ အနီရောင် အသားကို နူးနူးအိအိလေး ပြင်ဆင်ပေးပါ။မြေပဲထောပတ်က ဘေဘီ တော်တော်များများ သဘောကျတဲ့ သံဓာတ် ပြည့်ဝတဲ့ စားစရာ တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးကို သံဓာတ် ပြည့်ဝ နေစေဖို့ ဆိုရင် မြေပဲထောပတ်လေး ကျွေးပေးတာ၊ပေါင်မုန့်နဲ့ တွက်ဖက်ပြင်ဆင်ပေးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ဘေဘီလေးကိုကြက်ဥကျွေးတာကလည်း သွေးအားနည်းရောဂါ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒီတော့ ဘေ​ဘီလေးကို ကြက်ဥပြုတ်ကျွေးတာ၊ ကြော်ကျွေးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ပဲကပရိုတင်းပြည့်ဝသလို သံဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးကိုပဲနီလေးကြိတ်ပြီးကျိုကျွေးတာ၊ ဟင်းချို ချက်တိုက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။သီဟိုဠ်စေ့၊သစ်ကြားသီးတို့မှာ ပရိုတင်းနဲ့ အခြား အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်သလို သွေးအားနည်းတာ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးတဲ့ သံဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ငါးမှာ ပရိုတင်း နဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့omega-3 fatty acidsပါဝင်သလို သံဓာတ် အားဖြည့်ပေးမယ့် သံဓာတ်လည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ တစ်ပတက်ု ငါးကု ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်လောက် ပုံမှန် ကျွေးပေးတာာက ဘေဘီလေးကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပြီး မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေသလို သွေးအားနည်း ရောဂါ မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဒါတွေအပြင် ဘေဘီလေးကို နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာအစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ အစေ့အဆန် နဲ့သစ်သီးခြောက်တွေပါဝင်အောင် ပြင်ဆင်ပေးစေလိုပါတယ်။ဒါမှ ဘေဘီလေးက သံဓာတ် ပြည့်ဝပြီး သွေးအားနည်းရောဂါ ကင်းလို့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ ကြီးပြင်းလာမှာပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/iron-rich-foods-for-toddlers-recipes/
မကူးစက်နိုင်သော ရောဂါရှိသူများ နှင့် ကူးစက်ရောဂါဆိုးကြီး COVID-19 တို့အကြောင်း
မကူးစက်နိုင်သောရောဂါများ(Non-communicable diseases) ဆိုတာကတော့ နှလုံး၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို အစရှိတဲ့ရောဂါတွေပါ။COVID-19ကပ်ရောဂါဆိုးကြီးဖြစ်ပွားနေချိန်မှာ လူတိုင်းဟာ မိမိကိုကူးစက်သွားမှာ ကြောက်ကြပါတယ်။ ကူးစက်ပြီးချိန်မှာကျန်းမာရေးအခြေအနေဟာ ဘယ်လိုရှိမလဲ၊ ပြန်ကောင်း လာနိုင်မှာလား စသဖြင့်ပါ။ ပုံမှန်သာမန်လူတွေဟာ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခြင်းခံရတာနဲ့ ဆိုးရွားတဲ့အလား အလာရှိဖို့ နည်းပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းကောင်းကို ပိုင်ဆိုင်ထားတာကြောင့် ပြန်လည် ကောင်းမွန်သွားနိုင်ဖို့ ရာခိုင်နှုန်းများပါတယ်။ကမ္ဘာမှာ COVID-19 ကြောင့် သေဆုံးနေရတဲ့သူတွေထဲမှာဘယ်လိုလူမျိုးတွေ အများဆုံးလဲ။ဆေးလိပ်သောက်လွန်းသူတွေဟာလည်း ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်နိုင်မှုနှုန်း မြင့်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ကို လက်နဲ့ကိုင်ကာ နှုတ်ခမ်းနဲ့ ထိကပ် သောက်သုံးမှုကြောင့် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုကြောင့် အဆုတ်နဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ဟာလည်း ပုံမှန်လူတွေရဲ့အဆုတ်နဲ့မတူဘဲ ရောဂါရှိကောင်း ရှိနေနိုင်ပါတယ်။COVID-19 ရောဂါကို လူတိုင်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အထက်ဖော်ပြပါလူတွေကတော့ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံရတာနဲ့ ရောဂါ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရနိုင်ချေရှိသူတွေပါ။ဒီလိုလူတွေအတွက်နည်းလမ်းကောင်းအချို့ကို ပြောပြပေးပါမယ်။(၁) ခုလိုကပ်ရောဂါကြီးဖြစ်ပွားနေချိန်မှာ ကပ်ရောဂါကိုပဲ အာရုံစိုက်နေလို့ မဖြစ်ပါဘူး။ နှလုံး၊သွေးတိုး၊ ဆီးချိုနဲ့ ကင်ဆာဝေဒနာရှင်တွေဟာ မိမိရဲ့ဆေးကို မေ့လျော့ပြီးမသောက်သုံးမိပါက ရောဂါအခြေအနေ ဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန်အတိုင်းပဲ ဆေးဝါးတွေကို ဆက်လက်မှီဝဲပါ။ ဆရာဝန်ရဲ့ ဆေးကုသမှုကို ပုံမှန်အတိုင်းဆက်လက်ခံယူပေးပါ။(၂)  ဆေးရုံဆေးခန်းလို နေရာမျိုးဟာ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ဖို့ အများဆုံးနေရာပါ။ ဒါကြောင့် ဆေးကုသမှုခံယူရာမှာ အရင်ကလို ပုံမှန်ရက်ချိန်းနဲ့သွားနေတဲ့ ပုံစံမျိုးတော့ မပြုလုပ်သင့်တော့ပါဘူး။ မိမိဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ညှိနှိုင်းပြီး တစ်လစာဆေး (သို့မဟုတ်) နှစ်လစာ၊ ဒီထက်ခြားနိုင်ရင်လည်း ခြားနိုင်သလောက် ဆေးဝါးတွေကို ဝယ်ယူသွားသင့်ပါတယ်။ ဆေးရုံဆေးခန်းလာပြရမယ့် ရက်တွေကို နည်းနိုင်သမျှနည်းအောင် ပြုလုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ ရောဂါဝေဒနာမသက်သာလို့ ဆေးရုံသွားပြတာမျိုးကတော့ ခြွင်းချက်ပါ။(၃) နှလုံး၊ သွေးတိုး၊ဆီချိုရောဂါဝေဒနာရှင်တွေဟာ သာမန်လူတွေလောက် ကိုယ်ခံအားမကောင်း နိုင်တဲ့အတွက် တခြားသူတွေထက် သတိကြီးကြီးထားဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ နှာချေ၊ ချောင်းဆိုး၊ အအေးမိနေသူတွေနဲ့ တတ်နိုင်သမျှဝေးဝေးနေပါ။ အနည်းဆုံး (၁) မီတာ အကွာမှာနေပါ။ မိသားစုဝင် တွေထဲမှာ ဒီလို လက္ခဏာတွေ ခံစားနေရပြီဆိုရင်လည်း နီးစပ်ရာ ဆေးရုံဆေးခန်းကိုသွားခိုင်းပါ။https://hellosayarwon.com/။(၄)ရေနဲ့ ဆပ်ပြာကို အသုံးပြုပြီး မကြာခဏ လက်ဆေးတဲ့ အကျင့်ကိုပြုလုပ်ပါ။ သတိကြီးစွာနေပါ။ မမေ့မလျော့ပါနဲ့။ မပျင်းပါနဲ့။ မိမိမှာ နဂိုရောဂါအခံရှိနေတာကို တွေးတော ကြည့်ပေးပါ။(၅) ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။  စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အရက်သောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းတွေနဲ့ မလျှော့ချပါနဲ့။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုနှုန်း မြင့်မားနိုင်တယ်ဆိုတာကို သတိရပေးပါ။(၆) ကပ်ရောဂါ အခြေအနေမှာ လူတိုင်းဆိုသလို စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ထိခိုက်ခြင်းတွေ ခံစားနေရမှာပါ။ အနည်းနဲ့အများပဲကွာပါတယ်။ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဝေဒနာရှင်တွေအနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မိမိရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလည်း လျစ်လျူမရှုဘဲ ဂရုစိုက်ပေးပါ။မိမိရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ဘယ်လိုပြုမူနေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို Hello Sayarwon Website မှာ ဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။ရေးသားသူ-ဒေါက်တာမှူးခင်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/%e1%80%99%e1%80%80%e1%80%b0%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%9e%e1%80%b1%e1%80%ac-%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab%e1%80%9b%e1%80%be/
အချစ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးရလဒ် (၁၀)ခု
ချစ်တတ်ဖို့လည်းလိုအပ်သလို၊ အချစ်ခံရဖို့ဟာလည်း လူသားတစ်ယောက်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ကဏ္ဍ တစ်ခုပါ။ ချစ်သူရည်းစား၊ အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့မှမဟုတ်ပါဘူး၊ သူငယ်ချင်း မိတ်ဆွေအပေါင်းအသင်းတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့လည်း ချစ်ခင်မှုတစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ လူအချင်းချင်းပတ်သက်ဆက်နွယ်ခြင်း၊ တန်ဖိုးထား လေးစားခြင်းနဲ့ ချစ်ခြင်းတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို အတော်အတန် လျှော့ကျနိုင်ပါတယ်။ အချစ်နဲ့ ကျန်းမာခြင်းဟာ ဆက်စပ်ပတ်သက်လျက်ရှိပါတယ်။ အချစ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးရလဒ် တွေကို ပြောပြပေးမှာမို့ အချစ်က ဘယ်လိုပုံစံမျိုးတွေ အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သလဲ ကြည့်ကြည့်ရအောင်နော်။အချစ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးရလဒ် တွေကတော့။(၁)     ဆေးရုံဆေးခန်းသွားရတဲ့ အရေအတွက်နည်းပါးလာနိုင်ပါတယ်။ကျန်းမာခြင်းနဲ့ အိမ်ထောင်ပြုခြင်း အပေါ် လေ့လာချက်တစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ လေ့လာချက်အရ အိမ်ထောင်ရှိသူတွေဟာ ဆေးရုံဆေးခန်း လာပြတာမျိုးသိပ်မရှိကြပါဘူး။ ဆေးရုံတက်ရတာမျိုးရှိခဲ့ရင်တောင် ဆေးရုံတက်ရက်နည်းပါးကြပါတယ်။ ဘာလို့ လဲဆိုရင်တော့ Relationship တစ်ခုရှိတဲ့အခါမှာ သင်ဟာကိုယ့်ကိုကို ပိုဂရုစိုက်လာမှာပါ။ ဥပမာအားဖြင့် မိမိရဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်ကြောင့် မိမိဟာ ခံတွင်းကျန်းမာရေး၊ တစ်ကိုယ်ရည်ကျန်းမာသန့်ရှင်းရေးကို ပိုလုပ်လာနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ယောက်ကြောင့် သင်ဟာကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာတွေ ပိုစား လာနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒီလိုကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အထတွေဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းကို ဦးတည်သွားမှာပါ။(၂)      စိတ်အားငယ်ခြင်းကင်းဝေးကာ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို ရှောင်ကြဉ်လာနိုင်ပါတယ်။အိမ်ထောင်ရှိသူ အမျိုးသမီး၊ အမျိုးသားတွေဟာ Depression စိတ်ကျခြင်းကို သိပ်မခံစားရတတ်ကြပါဘူး။ Depression ဟာ အထီးကျန်နေသူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အလားတူပဲ အရက်သေစာသောက်စားခြင်းနဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲ ခြင်းတွေကိုလည်း အထီးကျန်သူတွေဟာ ပိုမိုပြုလုပ်တတ်ကြပါတယ်။(၃)     သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိပေးတယ်။ပျော်ရွှင်နေတဲ့ အိမ်ထောင်ရေးတစ်ခုဟာ သင့်သွေးပေါင်အတွက် အလွန်ကောင်းပါတယ်။ အိမ်ထောင်ရေးသာယာမှုရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ သွေးပေါင်ချိန်တက်တာမျိုး၊ ကျတာမျိုး မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ ပုံမှန်အနေအထားအတိုင်း ရှိနေပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှု၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းဟာ အချစ်ကြောင့် အလိုလိုကျဆင်းပြီးသား ဖြစ်သွားမှာပါ။(၄)စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုနည်းပါးလာမှာပါ။ချစ်ခင်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး တည်မြဲနေတဲ့ Relatisnship တွေမှာ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြပူပန်မှုတွေ သိပ်မရှိတတ်ကြပါဘူး။ စုံတွဲတွေရဲ့သက်တမ်းဟာ ပိုမိုရှည်ကြာလေလေ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းလေလေပါ။(၅)နာကျင်မှုကို သဘာဝအလျောက်လျော့ချပြီးသားဖြစ်မယ်။အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (၁၂၇၀၀၀) ကို ပြုလုပ် ခဲ့တဲ့ သုတေသနတွေအရ အိမ်ထောင်ရှိသူတွေဟာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ခါးနာခြင်းကို ခံစားရတာ သိပ်မရှိကြပါဘူးတဲ့။ သုတေသနပြုလုပ်သူတွေဟာ အိမ်ထောင်သည် အမျိုးသမီး (၁၆)ယောက်ကို ဖိတ်ခေါ်ပြီး အီလက်ထရစ်လျှပ်စီးကြောင်းကို သုံးပြီး ဦးနှောက်အခြေအနေကို လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဟာ ၄င်းတို့အမျိုးသားတွေရဲ့ လက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ကာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ နာကျင်မှုကို ဦးနှောက်ကနေ အတတ်နိုင်ဆုံး ထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အောင်မြင်သာယာတဲ့ အိမ်ထောင်ရေးတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က အကျိုးရလဒ်တွေပါ။(၆)စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်လာနိုင်မယ်။လူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို တစ်မျိုးမဟုတ်တစ်မျိုး ကြုံတွေ့နိုင်ကြပါတယ်။ တကယ်လို့ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရပြီဆိုရင် သင့်ကို ချစ်ခင်အားပေးမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိနေရုံနဲ့ သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ကောင်းကောင်းကြီးကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။ ဥပမာ သင်အလုပ် ပြုတ်သွားပြီဆိုပါတော့ စိတ်ဓာတ်ရေးရာအရရော၊ စီးပွားရေးငွေကြေး အခက်အခဲအရရော သင့်အနောက်မှာ ထောက်ပံ့ပေးနေမယ့် ပါတနာတစ်ယောက်ရှိနေရင် သင့်အတွက် အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။(၇)     ရောဂါသိပ်မဖြစ်တော့ဘူး ။စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်ကျခြင်းတွေကို လျှော့ချပေးသလို သာယာလှပတဲ့ အချစ်ဇာတ်လမ်းလေးတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ထားခြင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်းမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ချမ်းမြေ့ပြီး အချစ်ခံနေရသူ လူတစ်ယောက်ဟာ အအေးမိခြင်း၊ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခြင်းတွေ အတတ်နိုင်ဆုံးလျော့နည်းနေမှာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စွမ်းရည်မြင့်တက်နေတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုင်ဆိုင်ထားလို့ပါ။(၈)အနာကျက်မြန်ပါတယ်။သာယာတဲ့ Relationship ကို ပိုင်ဆိုင်ထားသူတွေဟာ အနာကျက်မြန်ကြ ပါတယ်။ ဂျပန်နိုင်ငံ၊ အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်က သုတေသနတစ်ခုမှာ သာယာပျော်ရွှင်နေတဲ့ အိမ်ထောင်သည်တွေနဲ့ အိမ်ထောင်ရေး အဆင်မပြေမှုတွေရှိတဲ့ အိမ်ထောင်သည်ဆိုပြီး အုပ်စုနှစ်ခုကို စမ်းသပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ နှစ်ခုလုံးကို မီးလောင်ဒဏ်ရာ အရေကြည်ဖုအနာတွေရစေပြီး အနာကျက်တာကို စောင့်ကြည့်ခဲ့ကြပါတယ်။ အိမ်ထောင် ရေးသာယာသူတွေဟာ အနာကျက်နှုန်း (၂)ဆနီးပါးမြန်နေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။(၉)     အချစ်က အသက်ရှည်စေတယ်။အိမ်ထောင်သည်တွေဟာ အပြန်အလှန်နားလည်မှုတွေ တည်ဆောက်ရင်း၊ ကလေးတွေကို ထိန်းကျောင်းကြရင်း၊ ငွေအတူတကွရှာဖွေစုဆောင်းကြရင်းနဲ့ ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်း နေကြပါတယ်။ အိမ်ထောင်ပြုခြင်းဟာ အထီးကျန်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါတယ်။ တစ်ဦးတစ်ယောက်တည်း နေထိုင်ခြင်းဟာ သေနှုန်းကိုမြင့်တက်စေပါတယ်။ အိမ်ထောင်သည် အမျိုးသမီးအမျိုးသားတွေဟာ အချစ်ကြောင့် ပိုမိုအသက်ရှည်ကြပါတယ်။(၁၀)ပျော်ရွှင်သာယာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။ဒါကတော့ ရှင်းပါတယ်။ အချစ်ရဲ့အကြီးမားဆုံးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုဟာ ပျော်ရွှင်ခြင်းပါ။ လူသားတွေ ပျော်ရွှင်ရခြင်းဟာ ငွေကြေးဥစ္စာတွေ၊ အောင်မြင်မှုတွေ ထက်စာရင် အချစ်ခံရခြင်းကြောင့် ပျော်ရွှင်ရတာပိုများပါတယ်။ဒီတော့ လူရယ်လို့ ဖြစ်လာရင် အချစ်နဲ့မကင်းကြပါဘူး။ “Without Love, without life” ပါ။ အချစ်ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ သမီးရည်းစားအချစ်တစ်ခုတည်းပါတာမဟုတ်ပါဘူး။ အပေါင်းအသင်း၊ မိတ်ဆွေ၊ မိသားစုဝင် တွေကို ချစ်ခင်ခြင်းဟာလည်း အချစ်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် မိမိအတွက် တန်ဖိုးရှိသူတွေကို မိမိကလည်း ချစ်ပေးနိုင်သလို သူတို့ရဲ့ အချစ်တွေကိုလည်း ပြန်လည်ခံယူရင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်လိုက်ကြရအောင်နော်။ရေးသားသူ-ဒေါက်တာမှူးခင်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/healthy-relationships/suprised-benefits-of-love/
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ
စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာက လူတစ်ယောက်စီမှာ မတူညီတဲ့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်တဲ့ အရာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက မွေးမထားသင့်သလို ရေရှည်မှာ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်တာကြောင့် လျှော့ချတာကတော့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။ ခုပြောမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ က သင့်ကို လက်တွေ့ကျကျ အကူအညီပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘဝရဲ့ကြီးမားတဲ့စိတ်မပျော်ရွှင်စရာပြောင်းလဲမှု၊ ကြောက်စရာကောင်းလွန်းလှတဲ့ အခြေအနေသစ်တစ်ရပ်နဲ့ ကြုံတွေ့ရချိန်မှာ ခံစားရသော တုံ့ပြန်မှုတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။အလုပ်ခွင်မှာဆိုရင်။ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံစားမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်လို့။လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာတော့။စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ ကတော့။သင်ကိုယ်တိုင်ကလည်းစိတ်ဖိစီးနေသူတွေကိုပြန်လည်ကူညီနိုင်ပါတယ်။ဘေးအန္တရာယ်တစ်ခု(ဥပမာ၊ မုန်တိုင်း၊စစ်ပွဲ စသည်) ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသူတွေကို အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ကူညီနိုင်ပါတယ်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာ၊ ရောဂါ (သို့မဟုတ်)စိတ်ဖိစီးမှုများစွာ ခံစားနေရသူ၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေသူများကို ထပ်တူခံစား နားလည်ပေးပြီး အားပေးစကား ပြောကြားပေးခြင်းဖြင့်ကူညီပါ။ရေးသားသူ-ဒေါက်တာမှူးခင်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/stress-management/stress-relieving-tips/
အချိုကြိုက်လွန်းတဲ့ကလေးနဲ့ မိဘတွေရဲ့ စိုးရိမ်လွန်ကဲမှု
အချိုမကြိုက်တဲ့ ကလေးဆိုတာ မရှိသလောက်ကို ရှားပါတယ်။အချိုရဲ့ သဘာဝက ငယ်လွန်းတဲ့ ကလေးတွေ၊ ဆယ်ကျော်သက်တွေအပြင် လူကြီးတွေကိုယ်တိုင်ကိုပါ စွဲလန်းသွားစေတဲ့အထိ ကောင်းတာဆိုတော့မိဘတွေအတွက် အမြဲ စိုးရိမ်လွန်လောက်စရာ ကိစ္စတစ်ခုလို ဖြစ်နေတတ်တာလည်း မဆန်းပါဘူးနော်။ အချိုဓာတ်ကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကျန်းမာရေး ထိခိုက်လာနိုင်လား၊ ကလေးကအချိုတွေ အရမ်းစားနေလား၊ အချိုစားလွန်းတဲ့ ကလေးတွေဟာ သွားနဲ့ခံတွင်းကျန်းမာရေးမှာ ပြဿနာရှိလာနိုင်လား၊ ကလေးကို တစ်နေ့ကို အချိုဘယ်လောက်နှုန်းကျွေးသင့်လဲ အစရှိသဖြင့် မိဘတွေကြားမှာ အမြဲ မေးခွန်းထုတ်နေရတဲ့ ပြဿနာကြီး တစ်ခုလိုပါပဲ။ကလေးအများစုက အချိုကြိုက်ပါတယ်။ ဒါကို အပြစ်တင်လို့ မရပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရဓာတ် မပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် ကလေးတွေရဲ့ လျှာက အချိုတွေ၊အဆီပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေကို တောင့်တတတ်တာ သဘာဝပါ။ ဒီအမူအကျင့်ကို အတင်းဖျောက်ဖျက်ဖို့ ကြိုးစားတာထက်စာရင် နေ့စဉ် နည်းနည်းစီ ကျွေးပေးရင်တော့ ကလေးတွေ အချိုအလွန်အကျွံစားတဲ့ ပြဿနာကို ကောင်းကောင်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။အချိုဓာတ်ဟာအာဟာရဓာတ်လည်း မပေးစွမ်းနိုင်တဲ့အပြင် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေး၊ သွားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတာ၊ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပျက်စီးစေတာ မိဘတွေက နားလည်ထားပေမယ့် ကလေးတွေအတွက်တော့ နားလည်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။တချို့မိဘတွေက ကလေးတွေကို အချိုလုံးဝမစားဖို့ ပိတ်ပင်တားမြစ်တယ်။ မစားနဲ့လို့ ပြောရင် ပိုစားချင်လာတာ ကလေးတွေရဲ့ အကျင့်ပါ။ လုံးဝမစားရဘူးလို့ တားမြစ်ထားလေ သူတို့တွေက မရ ရအောင် ခိုးစားမှာပါ။ ဒီလိုမျိုး ခိုးစားလိုက်တဲ့အခါ စားသင့်တဲ့ သတ်မှတ်ပမာဏထက်ကျော်လွန်သွားရင် ကလေးအတွက် ပိုပြီးဒုက္ခဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။တချို့မိဘတွေကျတော့ ကလေးတွေ စိတ်ချမ်းသာရင်ပြီးရော စားချင်တာစားပါစေ ဆိုပြီး လွှတ်ပေးထားတယ်။ ဒီအခါမှာ အထိန်းအကွပ်မရှိဘဲ ကလေးတွေ စိတ်တိုင်းကျ အချိုစားရတော့ ပျော်တယ်။ ကြာလာတော့ ကလေးကကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်။ အစားရွေးလာမယ်။ သွားကို ထိခိုက်လာမယ်။ အဝလွန်လာမယ်။ ဆီးချိုရောဂါ စောစီးစွာ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကို အချိုလျှော့စားဖို့ မိဘတွေက ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကူညီလို့ ရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးမယ်နော်။အချိုမစားရဘူးဆိုပြီး ပိတ်ပင်တာထက် တစ်နေ့ကို ပမာဏနည်းနည်းစီ ကျွေးလို့ ရပါတယ်။ အချိုကို နေ့စဉ် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ ပုံမှန်လေး စားပေးတဲ့ကလေးဟာ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကြီးပြင်းသွားနိုင်သလိုအချိုအလွန်အကျွံစားခြင်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးရာရောက်ပါတယ်။ပိတ်ရက်တွေမှာ အိမ်မှာ မုန့်အတူလုပ်စားကြတာဟာမိသားစုတွေအတွက် ကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ အပြင်ကနေ အချိုမုန့်တွေ ဝယ်ပြီးကျွေးတာထက်စာရင် အိမ်မှာ ကိုယ့်ဘာသာမုန့်လုပ်ကျွေးတာ ပိုအကျိုးရှိစေပါတယ်။ မုန့်လုပ်တဲ့အခါ သကြားလျှော့ထည့်လို့ရတဲ့အပြင် ကိုယ့်ကလေးအတွက်အာဟာရလည်း ဖြစ်စေမယ့် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ပိုထည့်ပေးလို့ရပါတယ်။စတိုးဆိုင်မှာ အလွယ်တကူဝယ်လို့ ရတဲ့အအေးတွေမှာ သာမန်မုန့်တွေထက် သကြားပါဝင်နှုန်း ပိုများနေတတ်ပါတယ်။ ဒီလို အအေးတွေဟာ ကလေးတွေရဲ့ အချိုစားချင်စိတ်ကို နှိုးဆွပေးနိုင်တဲ့အရာတွေပါပဲ။သကြားဓာတ်များတဲ့ အအေးတွေ အစား သီးနှံတွေကို သေချာကြိတ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေ၊ သဘာဝနွားနို့ ဒါမှမဟုတ် ရေကိုပဲ အဓိက တိုက်ပေးပါ။မိဘတွေက အချိုနဲ့ပတ်သက်လာရင် အရမ်း အကဲပိုဂရုစိုက်တတ်ကြတယ်။ ဥပမာ – ဟင်းရွက်ကိုကုန်အောင် စားပြီးရင် ဆုချတဲ့အနေနဲ့ သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့် စတဲ့ အချိုတွေ ကျွေးတာမျိုး၊ အကဲပိုပြီး အချိုကို လုံးဝမစားရ အမိန့်ထုတ်ထားတာမျိုးတွေဟာ ကလေးရဲ့ အချိုစားချင်တဲ့စိတ်ကို ပိုပြီး နှိုးဆွပေးလိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ဒါကြောင့် အချိုမုန့်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အထူးတလည် ဂရုစိုက်တဲ့ပုံစံမျိုး မလုပ်ပဲ ပုံမှန်စားနေကျ အစားအစာတစ်ခုလိုပဲ သဘောထားပေးပါ။ကလေးတွေ မြင်နိုင်တဲ့နေရာ၊ အလွယ်တကူ လှမ်းယူလို့ ရတဲ့နေရာမျိုးမှာ သကြားလုံးတွေ၊ ကွတ်ကီးတွေ ထားမဲ့အစား အရောင်စုံ သစ်သီးဝလံတွေကို ပြထားတာက ကလေးတွေရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိစေပါတယ်။ ထမင်းစားပြီးတဲ့အခါမှာလည်း သစ်သီးတွေကို သေချာပြင်ဆင်ပြီး ကလေးတွေကို ကျွေးတဲ့ အလေ့အကျင့်မျိုး လုပ်ထားသင့်ပါတယ်။အတုမြင်၊ အတတ်သင် လွယ်တဲ့ ကလေးတွေဟာမိဘတွေရဲ့ နေထိုင်ပုံတွေကို အမြဲလေ့လာနေပြီး အတုယူတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကို ကျန်းမာပြီး အာဟာရရှိစေတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ စားစေချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်တိုင်က စပြီး ပြောင်းလဲဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထမင်းစားပြီး အချိုတည်းတဲ့ အမူအကျင့်တွေ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ရင်း မုန့်ပဲသရေစာ စားတတ်တဲ့အကျင့်တွေ အစရှိတဲ့ မှားယွင်းနေတဲ့ စားသောက်နေထိုင်ပုံ အမူအကျင့်တွေကို မိဘတွေဘက်က အရင်ဆုံး ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။အချိုစားတဲ့ကလေးတွေကို အပြစ်တင်ဆူပူတာ၊ အချိုလုံးဝမစားရဘူးလို့ တားမြစ်တာမျိုး ရှောင်ကြဉ်ပေးပါ။ ကလေးတွေ အချိုစားတာ ပြဿနာ မဟုတ်ပါဘူး။ အလွန်အကျွံ မစားမိဖို့သာ အရေးကြီးတာပါ။ ကိုယ့်ကလေးရဲ့ တစ်နေ့တာ စားသင့်တဲ့ အချိုပမာဏကိုတော့ သေချာ အကန့်အသတ်လုပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကလေးတွေရဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှု ပုံစံဟာ လူကြီးတွေရဲ့ အပြုအမူပေါ်မှာ အများကြီး သက်ရောက်မှုရှိနေတာကို မမေ့သင့်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ပြည့်ဝစွာ ရရှိဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို သေချာစီမံခန့်ခွဲပေးပါ။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/%e1%80%a1%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%bd%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%9c%e1%80%b1/
ဘေဘီလေးကို ဘယ်အချိန်မှာ ချိစ် စကျွေးမလဲ။
ချိစ်ကနို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးကယ်လ်ဆီယမ်၊ပရိုတင်းနဲ့အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါဆို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့ အရှိန်ယူနေတဲ့ဘေဘီလေးတွေကို ချိစ်ကျွေးလို့ရလားလို့မေမေတိုင်း သိချင်နေမယ် ထင်ပါတယ်။ဒီလို သိချင်နေတဲ့ ကိစ္စလေးကို ဒီ ဆောင်းပါးလေးကနေ အဖြေပေးသွားမှာမို့ အတူတူ ဖတ်ကြည့်ရအောင်လား မေမေတို့ရေ…………။မိဘတော်တော်များများက ဘေဘီလေးကဖြည့်စွက်စာစစားပြီဆိုတဲ့ ၆ လ အရွယ်ကစလို့ ချိစ်ကို စကျွေးချင်ကြပါတယ်။ တကယ်ကတော့ မသင့်တော်သေးပါဘူး။ ၆ လမှာ ကလေးကမိခင်နို့အပြင် ဖြည့်စွက်စာကို စစားပြီဆိုတာ မှန်ပေမယ့် ချိစ်ကျွေးရလောက်တဲ့အထိ အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးပြီလားဆိုတာ အတိအကျ ပြောဖို့ ခက်ပါမယ်။ဒီလိုပြောရတာက ချိစ်က နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်ခု ဖြစ်နေတာကြောင့်လည်း ပါပါတယ်။နို့ကနေ ရတဲ့ ပရိုတင်းက အသက် ၁ နှစ်အောက် ကလေးတွေမှာ အစာအိမ် ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။နို့သကြားဓာတ်မစုပ်ယူနိုင်တဲ့ ဘေ​ဘီလေးဆိုရင်တော့ ချိစ်ကို မိတ်ဆက်တဲ့အခါ နို့သကြားဓာတ် မပါ(lactosfree) ဆိုတာကို ရွေးပေးတာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်မှာပါ။ကလေးကို အကောင်းဆုံးကတော့ ၈ လ ဒါမှမဟုတ် ၁ နှစ်ပြည့်ပြီးမှ ချိစ် စကျွေးသင့်ပါတယ်။ ကျွေးတဲ့အခါမှာလည်း နည်းနည်းချင်း စကျွေးပေးစေချင်ပါတယ်။ ကလေးက မကြိုက်ဘူး။အန်မယ်။အစာမကြေဖြစ်မယ်ဆိုရင်တော့ ဆက်မကျွေး ပါနဲ့။ အာဟာရ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ ကျွေးတာကလည်း နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။နောက်တစ်ချက် သတိထားရမှာကသကြားပါဝင်မှု နည်းပြီး ဘေဘီလေးတွေအတွက် သီးသန့် ထုတ်ထားတာမျိုး ဖြစ်ဖို့ပါ။ချိစ်က အရသာရှိသလို အာဟာရလည်း ပြည့်ပါတယ်။ ဒီလို အာဟာရ ကြွယ်ဝပြီးကလေးတော်တော်များများ ကြိုက်ကြတဲ့ ချိစ်ကို ကလေးကို ကျွေးမယ်ဆိုရင် ဘေဘီလေးမှာ အခုလို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ဘေဘီလေး တစ်ယောက်ကို ချိစ် ဘယ်လောက် ပမာဏထိပဲ စားသင့်တယ်လို့ အတိအကျ သတ်မှတ်ထားတာ မရှိပါဘူး။ ဘေဘီလေးရဲ့အသက်အရွယ်ကို လိုက်ပြီးပဲ အဓိက ကွာခြား သွားတာပါ။ ဘေဘီလေးက ၈ လကနေ ၁ နှစ်အတွင်းဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီခွက်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံစာလောက် စားပေးလို့ ရပါတယ်။ဒီလိုကနေမာ အသက်ကလေးရလာရင် ခွက်တစ်ဝက်စာ စသဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးကျွေးသွားပါ။ ကလေးကိုအလွန်အကျွံမကျွေးမိစေဖို့လည်း သတိပြု စေချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/cheese-for-babies/
အချိန်တိုအတွင်းမှာ မြန်မြန်ဝိတ်ချ တာ ကောင်းသလား။
ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ အလွယ်လမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အင်တာနက်ပေါ်မှာ တစ်လကို ပေါင်၂၀ ကျစေရမယ်တို့၊ တစ်ပတ်ကို ၁၀ပေါင်ကျစေမယ့် ဆေးဆိုပြီး တွေ့ရတဲ့အခါ အင်မတန် စိတ်မသက်မသာဖြစ်ရပါတယ်။ မြန်မြန်ဝိတ်ချ တာက ဝိတ်ကျကောင်း ကျသွားနိုင်ပေမယ့် ဒါက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်တာကြောင့်ပါ။မြန်မြန်ဝိတ်ချတာက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများပါတယ်။ ပညာရှင်တွေရဲ့ အကြံပြုချက်က တစ်ပတ်ကို၁-၂ပေါင်လောက်ပဲ ချတာက အကောင်းဆုံးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်မြန်မြန်ချနေရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂ပေါင်လောက်နဲ့ တစ်လကို ၈-၁၀ပေါင်လောက်ချတာက ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ပိန်သွားစေမှာပါ။Metabolism ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ရဖို့ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပေးတဲ့ ဖြစ်စဉ်ပါ။ မြန်မြန်ဝိတ်ချတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကယ်လိုရီတွေ လိုတာထက် ပိုလောင်နေတယ်လို့ ယူဆပြီး နှေးချလိုက်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အစပိုင်းမှာ ဝိတ်ကျပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ တန့်နေပြီး ဆက်မကျတော့တာတို့၊ နည်းနည်း ဒါမှမဟုတ် အရင်ကလောက်ပဲ စားပေမယ့် ပြန်ဝလာတာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတာပါ။အဆီတစ်ပေါင်က ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀နဲ့ ညီမျှပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တစ်ရက်ကို ၅၀၀ ကယ်လိုရီ လျှော့စား ဒါမှမဟုတ် ပိုပြီး လောင်ကျွမ်းအောင် လုပ်နိုင်ရင် ရပါပြီ။ ဒါဆို တစ်ပတ်ကို တစ်ပေါင်ကျပါတယ်။မြန်မြန်ဝိတ်ချတဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ဖို့ အဆီတွေကို မဖျော်နိုင်တော့ပါဘူး။ နဂိုတည်းက အဆီတွေက အများကြီး လောင်ကျွမ်းဖို့ ခက်တာကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် အဆီအစား ကြွက်သားတွေကို လောင်ကျွမ်းပစ်လိုက်တဲ့အတွက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ပေါင်ချိန်စက်မှာ ဂဏန်းတွေ ကျသွားပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆုံးရှုံးသွားတာ ကြွက်သားတွေ ဖြစ်နေပါတယ်။ဒီလိုမျိုး မြန်မြန်ဝိတ်ကျရမယ်ဆိုရင် Dietကို တော်တော်ထိန်းထားမှ ရမှာပါ။ အများစုက ဘာမှမစား ဒါမှမဟုတ် အစားတွေ မတရားရှောင်ကြတဲ့အတွက် ကယ်လိုရီအပြင်  တခြားလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းတွေပါ ချို့တဲ့လာပါတယ်။ ဒါကြောင့်။-ဝမ်းချုပ်တာ။-နုံးတာ။-အရိုးအဆစ်တွေ ကိုက်တာ။-ခုခံအားကျပြီး ဖျားနာတာ။-ဆံပင်တွေ ကျွတ်တာ ဖြစ်လာပါတယ်။ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီကို လျှော့လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ရက်ကို ၅၀၀ ကယ်လိုရီထက်တော့ ပိုမလျှော့ပါနဲ့။ တခြားလိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ပြည့်မီအောင်လည်း စားဖို့ လိုပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိုးကျသွားရင် ကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းတွေ ကမောက်ကမဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အမျိုးသမီးတွေ သားဥမကြွေတာ၊ ရာသီထိမ်တာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးယူဖို့ စီစဉ်ထားရင် မြန်မြန်ဝိတ်မချဖို့ လိုပါတယ်။ပုံမှန်ဆိုရင် အစာစားလိုက်တဲ့အခါ သည်းခြေအိတ်ကနေ အစာခြေရည်တွေ ထွက်လာပြီး ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ အစားရှောင်လွန်း ဒါမှမဟုတ် မစားဘဲ အကြာကြီးနေလွန်းတဲ့အခါ ဒီအစာခြေရည်တွေက သည်းခြေအိတ်ထဲမှာစုပြီး ခဲလာပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ သည်းခြေကျောက်ဖြစ်လာပါတယ်။ဆယ်စုနှစ်နဲ့ ချီပြီး စုထားတဲ့ အဆီတွေကို တစ်လ၊ နှစ်လလောက်နဲ့ ချဖို့က လက်တွေ့မကျပါဘူး။ ဝိတ်ချတာက စိတ်တော့ ရှည်ရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရေရှည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြာကြာ ထိန်းထားနိုင်ဖို့နဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဖို့ဆိုရင် လောဘမကြီးဘဲ ဝိတ်ချသင့်ပါတယ်။ဝိတ်ချတဲ့ သူတွေ ကြုံရတတ်တဲ့ ပြဿနာတွေကတော့ ချတုန်းခဏ ပြီးရင်ပြန်တက်တာပါ။ ဒါ့ပြင် တကယ်လုပ်ကြည့်ရင် ဝိတ်ချရတာထက် ကျပြီးသားဝိတ်ကို ပြန်မတက်အောင် ထိန်းရတာက ပိုခက်တာကို တွေ့ရမှာပါ။ ဝိတ်ချတာက ခရီးရှည်မို့လို့ လောဘမကြီးဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချပါ။ ကျန်းမာဖို့ ဝိတ်ချကာမှ မြန်မြန်ဝိတ်ကျပြီး နေမကောင်းဖြစ်ရရင် မကောင်းပါဘူး။[embed-health-tool-bmi]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/what-happen-if-you-lose-weight-rapidly/
မိုးကြိုးပစ်နေချိန်မှာ မိုဘိုင်းလ်ဖုန်း သုံးရင် ကိုယ့်ကိုထိမှန်မှာလား
နိုင်ငံတကာမှာရော မြန်မာပြည်က လူတွေဆီမှာပါ ယူဆချက် တစ်ခု ရှိပါတယ်။ မိုးပြင်းထန်နေချိန်၊မိုးကြိုးတွေ တစ်ဒိုင်းဒိုင်းပစ်နေချိန်တွေမှာမိုဘိုင်းလ်ဖုန်း သုံးတာ၊ ဖုန်းပြောတာတွေ ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် လျှပ်စစ်ဓာတ်ကို ဆွဲယူမိပြီး အသုံးပြုနေသူကို လာရောက် ထိမှန်တတ်တယ် ဆိုတာပါပဲ။ဒီယူဆချက်ကို နိုင်ငံပေါင်း အမြောက်အများက လူပေါင်း မြောက်များစွာက နေ့ထက်တိုင် ယုံကြည်နေကြပါတယ်။ တကယ်တမ်းမှာတော့ ဒီယူဆချက်ဟာ မှန်ကန်မှု မရှိပါဘူး။ဥပမာပေးရရင် တောထဲသွားနေတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ ဖုန်းကိုင်ထားတုန်း ကျားကိုက်ခံရတာကို ကျားက ဖုန်းကိုင်ထားလို့ လာကိုက်ပါတယ်လို့ ပြောနေသလိုပါပဲ။တကယ်တော့ မိုးကြိုးဆိုတာဟာ တိမ်တောင်တွေကြားထဲကလျှပ်စစ်ဓာတ်စီးဆင်းမှုတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ တိပ်တောင်တွေရဲ့ အထက်ပိုင်းမှာ အဖိုလျှပ်စစ်ဓာတ်ရှိပြီးတော့ အောက်ခြေပိုင်းမှာ အမလျှပ်စစ်ဓာတ်ရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေက မြေပြင်ပေါ်ကို မိုးကြိုးပစ်ချစေအောင် ဖန်တီးတာဖြစ်ပါတယ်။ပျမ်းမျှခြင်းအားဖြင့် မိုးကြိုးတစ်ကြိမ်ပစ်လွှတ်ရင် ၅၀၀၀၀ ဒီဂရီ ဖာရင်ဟိုက်အပူချိန်နှုန်းနဲ့ ပစ်ချပါတယ်။ နေရဲ့ အပူချိန်ထက် ၅ ဆ ပိုများပါတယ်။ အလွန်လျှင်မြန်ပြီး အသံက နောက်ကလိုက်ပါတယ်။ဒါကြောင့် မိုးကြိုးပစ်သံ ကြားရပြီဆိုရင် ကိုယ့်ကို မိုးကြိုးလာမထိတာသေချာပြီလို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဆိုကြတာပါ။ မိုးကြိုးက ကိုယ့်ကို လာထိမှန်မယ်ဆိုရင် ဘာသံမှ ကိုယ်ကြားရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အနီးနားကလူတွေကတော့ ကိုယ့်ကိုထိမှန်ပြီး စက္ကန့်ပိုင်းအကြာမှာ မိုးကြိုးပစ်သံကြားရပါလိမ့်မယ်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅ စက္ကန့်ကို တစ်မိုင်လို့ သတ်မှတ်ထားပြီး လျှပ်စီးကို မြင်ရပြီးနောက် မိုးချိန်းသံကိုကြားရချိန်နဲ့ တိုက်ဆိုင်ပြီး ကိုယ်နဲ့ ဘယ်လောက် ဝေးဝေးမှာ မိုးကြိုး ပစ်နေတယ်ဆိုတာကိုလည်း ခန့်မှန်းလို့ရပါသေးတယ်။ပစ်ချလိုက်တဲ့ မိုးကြိုးလျှပ်စီးဟာ သူ့ကို ဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့ မြေပြင်ပေါ်က တစ်စုံတစ်ရာဆီကို ပြေးသွားတာဖြစ်ပါတယ်။ ကွင်းခေါင်ခေါင်ထဲက သစ်ပင်မြင့်မြင့်တွေ၊ ဖုန်းတာဝါတိုင်တွေ၊ အဆောက်အအုံ မြင့်မြင့်တွေဆီကိုပေါ့။မိုးကြိုးတွေဟာ ဖုန်းတာဝါတိုင်တွေဆီကို မကြာခန ပစ်ချလေ့ရှိတဲ့အခါ လူတွေက မိုးကြိုးဟာ ဖုန်းလိုင်းတွေဆီကို ပစ်တယ်လို့ ရှူမြင်လာကြပါတော့တယ်။တကယ်တမ်းအားဖြင့်ဖုန်းတာဝါတိုင်ဆိုတဲ့အရာတွေဟာ မြင့်မားတဲ့ အဆောက်အအုံတွေရဲ့ အပေါ်ဘက်မှာ တပ်ဆင်ထားတာမျိုး၊ လူနေရပ်ကွက်တွေထဲမှာ မြင့်မားစွာ ထီးထီးကြီးရှိနေတတ်တာမျိုးကြောင့် ခုလို မိုးကြိုးပစ်ခံရလေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။အမေရိကန် အမျိုးသား သမုဒ္ဒရာနှင့် လေထု အုပ်ချုပ်မှုအဖွဲ့ (NOAA) ရဲ့ တရားဝင် အသိပေးချက်အရဆိုရင်လည်းမိုဘိုင်းလ်ဖုန်း၊သေးငယ်လွန်းလှတဲ့ သတ္ထုပစ္စည်းတွေနဲ့ ကျောက်မျက်ရတနာတွေဟာ မိုးကြိုးထိမှန်လာအောင် မဆွဲဆောင်နိုင်ပါဘူးတဲ့။လူတွေ မိုးကြိုးပစ်ခံကြရတာဟာ အချိန်မှာ နေရာမှားမှာ ရောက်နေတတ်တာကြောင့်သာဖြစ်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဥပမာ – မိုးကြိုးပစ်နေချိန် အမိုးဖွင့် အမြင့်နေရာတွေ၊ သစ်ပင်အောက်တွေ၊ တောင်ကုန်းတွေပေါ် ရောက်နေတာမျိုးပေါ့။ဒါကြောင့် မိုးကြိုးက ကိုယ့်ရဲ့ ဖုန်းဆီကို လာမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သိနားလည်ကြစေချင်ပါတယ်။ တကယ်တမ်း မိုးကြိုးက တခြားအရာတွေဆီကိုလာတာသာဖြစ်ပါတယ်။ မိုးကြိုးအပစ်ခံရသူအများစုဟာ ဆွမ်းခံရင်း ငှက်သင့်ပြီး မတော်တဆ အဲ့ဒီ မိုးကြိုးကျဆင်းမယ့်နေရာကို ရောက်ရှိသွားကြသူတွေသာဖြစ်ကြပါတယ်။တကယ်တမ်းအားဖြင့် လူသားတစ်ယောက် မိုးကြိုးပစ်ခံရဖို့က ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးပါတယ်။ မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လုံခြုံတဲ့ အဆောက်အဦးထဲမှာ ရှိနေတဲ့ လူတစ်ယောက်ကို မိုးကြိုးထိမှန်ဖို့ဆိုတာက ဖြစ်နိုင်ခြေအရမ်းနည်းပါးလှတာပါ။တကယ်လို့ ကိုယ်က မိုးကြိုးပစ်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့တတ်သူတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် မိုးကြီးနဲ့ လျှပ်စီးကို ကြောက်ရွံ့တဲ့ စိတ်ရောဂါ Astraphobia ရှိသူတစ်ယောက်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။သေချာတာကတော့ မိုးကြိုးတွေ တစ်ဒိုင်းဒိုင်းပစ်နေချိန် ဖုန်းသုံးနေဖြစ်ဖို့က အခွင့်အရေးနည်းပါးလှပါတယ်။ သုံးနေရင်တောင်မှ မိုးကြိုးပစ်ခံရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မိုးကြိုးပစ်မှာကြောက်ပြီး သစ်ပင်အောက်တွေ ဝင်ခိုမိရင်တော့ မိုးကြိုးပစ်ခံရနိုင်ခြေပိုများတာကို သတိထားဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာပါပဲ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/does-your-mobile-phone-attract-lightning/
ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် Covid 19 နဲ့ပတ်သက်လို့အမေးများတဲ့ မေးခွန်းတွေနဲ့ WHO ရဲ့အဖြေများ
လတ်တလောမှာ ဆိုရင်ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ဟာ ကမ္ဘာ့ကပ်ရောဂါအသွင်နဲ့ပျံ့နှံ့ခဲ့တာ လအနည်းငယ်ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်ပြီး သူ့ရဲ့ရိုက်ခတ်မှုလှိုင်းတံပိုးကို နိုင်ငံတိုင်းလိုလိုက ခံစားနေကြရတာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးသာမက စီးပွားရေး၊ အလုပ်အကိုင်၊ လူမှုရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတွေအထိပါထိခိုက်လျက်ရှိပြီး နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွေမှာလဲ အပြောင်းအလဲတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်ခဲ့တဲ့အတွက် သူ့ရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို တစ်ကမ္ဘာလုံးက ကြံ့ကြံ့ခံရင်ဆိုင်အံတုနေကြရတဲ့ ကာလလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါနဲ့ပတ်သက်လို့ လူအများသိချင်ကြလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတွေနဲ့ အဖြေတွေကို ကောက်နှုတ်တင်ပြလိုက်ပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရတော့ ကိုရိုနာဗိုင်းပ်စ်သည် ပလတ်စတစ်နဲ့ စတီးပစ္စည်းတွေပေါ်မှာ ခုနစ်ဆယ့်နှစ်နာရီရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။ ကြေးထည်တွေအပေါ်မှာတော့ လေးနာရီနဲ့အောက်ပဲ အသက်ရှင်နိုင်ပြီး ဗီရိုတွေပေါ်မှာတော့နှစ်ဆယ့်လေးနာရီနဲ့အောက်သာ ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းတဲ့ အချက်တစ်ခုကတော့ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကို ဆပ်ပြာ၊ အရက်ပျံ၊ ချွတ်ဆေး၊ကလိုရင်းစတဲ့ သာမန်အိမ်သုံးပစ္စည်းတွေနဲ့ သန့်စင်လို့ရတယ်ဆိုတာပါပဲ။မကိုင်တွယ်ခင် မဆေးကြောခင်မှာ လက်ကိုဆပ်ပြာနဲ့ရေကို သုံးပြီးအရင်သန့်ရှင်းပါ။ဒါပေမယ့် အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုတော့ ရိုးရိုးရေများများနဲ့ သန့်စင်ရုံနဲ့လုံလောက်ပါတယ်။ ဆပ်ပြာသုံးစရာမလိုဘူးလို့ WHO ကအကြံပြုထားပါတယ်။အစောပိုင်းလေ့လာဆန်းစစ်မှုတွေအရ တချို့သောရောဂါပိုးကူးစက်ခံရသူတွေရဲ့ မစင်မှာ ဒီဗိုင်းရပ်စ်ရှိကောင်းရှိနိုင်ကြောင်းတွေ့ခဲ့ရပေမယ့် ခုနောက်ပိုင်း လေ့လာမှုတွေမှာတော့ မစင်ကနေရောဂါပိုးကူးစက်မှုမတွေ့ရဘူးလို့ဆိုပါတယ်။ အိမ်သာ၊ရေဆိုးစနစ်နဲ့ ရေထဲမှာ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ့ရှိမှုလဲ ခုချိန်ထိမရှိသေးဘူးလို့ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း လေ့လာမှုတွေတော့ ဆက်လုပ်နေဦးမှာဖြစ်တယ်လို့ WHO ကထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်လိုဖြစ်ဖြစ် အိမ်သာကအဆင်းမှာ စနစ်တကျလက်ဆေးဖို့တော့ လိုပါတယ်။တချို့သော အိမ်မွေးခွေးတွေနဲ့ ကြောင်တွေအပြင် ကျားတစ်ကောင်ဆီမှာ Covid 19 ပိုးရှိသူလူနဲ့ထိတွေ့ပြီးနောက် အဲဒီတိရစ္ဆာန်တွေမှာပါ Covid 19 ရောဂါပိုးစစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပူးဟာလဲ ရောဂါပိုးသယ်ဆောင်နိုင်ချေရှိတယ်လို့သိရပါတယ်။ ဒီရောဂါကူးစက်ခံရသူတိရစ္ဆာန်တွေဟာ မျိူးတူတိရစ္ဆာန်အချင်းချင်း ပြန်ကူးစက်တာတွေ့ခဲ့ရပေမယ့် သူတို့ကနေလူကိုပြန်ကူးစက်တာမျိုးတော့ မတွေ့ရသေးပါဘူး။ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ခုလိုအချိန်မှာတော့ Covid ကူးစက်ခံထားရသူတွေနဲ့ ကူးစက်ခံရနိုင်ချေရှိသူတွေဟာ တိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလျှော့ချသင့်တယ်ဆိုပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ သူတို့အစားအသောက်တွေ၊ လှောင်အိမ်တွေ၊ပစ္စည်းတွေကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်ပြီးတိုင်း လက်ကိုဆပ်ပြာနဲ့ သေချာဆေးကြောတာ၊ နမ်းရှုံ့တာ၊လျှာနဲ့လျက်တာ၊ အစာအတူတူစားတာမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့တိုက်တွန်းထားပါတယ်။အဖြေကတော့ Yes ပါ။ Covid 19 သည် ချောင်းဆိုး၊ဖျားနာမောပန်း၊ နုံးခွေ အစရှိတဲ့ လက္ခဏာရှိသူတွေကနေ အဓိကကူးတာမှန်ပေမယ့် ဘာလက္ခဏာမှမပြဘဲ ပိုးကူးစက်ခံနေရပေမယ့် ပကတိလူကောင်းလိုဖြစ်နေသူတွေကနေလဲ ကူးနိုင်ပါတယ်။သုတေသနတွေအရ ကလေးတွေနဲ့ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာလဲ တခြားအသက်အရွယ်အုပ်စုကသူတွေလိုပဲ ရောဂါပိုးကူးစက်ပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရောဂါဖြစ်ပွားနှုန်းကတော့ ပိုနည်းပါတယ်။ အနှစ်ချုပ်ပြောရရင်တော့ ကလေးတွေဟာလဲ လူကြီးတွေလိုပဲ ရောဂါကာကွယ်နည်းတွေကို စနစ်တကျလိုက်လုပ်သင့်ပြီး လိုအပ်လာရင်စစ်ဆေးကုသမှုခံယူရမှာပါ။ခုချိန်ထိတော့မပေါ်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရောဂါအရမ်းပြင်းထန်သူတွေကိုတော့ ဆေးရုံတင်ကုသမှုပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Supportive care လို့ခေါ်တဲ့ ၀န်းရံကုသမှုတွေ၊ ဥပမာ သွေးထဲမှာ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကျသွားရင် အောက်ဆီဂျင်ပေးတာမျိူး၊ အသက်ရှုစက်နဲ့ရှုစေတာမျိူး လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဗိုင်းရပ်စ်ကိုတိုက်ရိုက်သေစေနိုင်တဲ့ ဆေးဆော့ခုထိတိတိပပမပေါ်လာသေးပါဘူး။ကာကွယ်ဆေးရော၊ ကုသဆေးရောဟာ စမ်းသပ်စစ်ဆေးနေဆဲအဆင့်သာရှိပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းလိုက်နာရမယ့် ကာကွယ်ဖို့နည်းလမ်းတွေတော့ရှိပါတယ်။ လက်ကို ဆပ်ပြာ၊ ဒါမှမဟုတ် အရက်ပြန်နဲ့ မကြာခဏသေသေချာချာဆေးကြောပါ။ မျက်စိ ပါးစပ်နဲ့ နှာခါင်းကို ထိကိုင်ခြင်းကနေ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ချောင်းဆိုးနှာချေတဲ့အခါ တစ်သျှူး ဒါမှမဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကွေးနဲ့ဖုံးအုပ်ပါ။ အသုံးပြုပြီးသား တစ်သျှူးကို အလုံပိတ်အဖုံးပါတဲ့အမှိုက်ပုံးထဲ ချက်ချင်းပစ်ပြီး လက်ကိုဆပ်ပြာ၊ ရေတို့နဲ့ သေသေချာချာဆေးကြောပါ။ အခြားသူတွေနဲ့ သုံးပေအနည်းဆုံးခွာနေပါ။အများစုမှာတော့ ခြောက်ရက်၀န်းကျင်လောက်ဆို ရောဂါလက္ခဏာစပြတတ်ပေမယ့် တစ်ရက်ကနေ နှစ်ဆယ့်တစ်ရက်အထိအမျိူးမျိူးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အဖြေကတော့ နိုးပါ။ ပဋိဇီဝဆေးလို့ခေါ်တဲ့ ပိုးသတ်ဆေးတွေဟာ Covid 19 မှာအလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုပဲ သတ်နိုင်ပါတယ်။ Covid 19 ဟာ virus ဖြစ်တဲ့အတွက် ပဋိဇီဝဆေးတွေကို သုံးလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆေးရုံဆေးခန်းတချို့မှာ ဆရာ၀န်တွေဟာ Covid 19 ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ဘက်တီးရီးယားပိုးထပ်၀င်လာတာကို ကာကွယ်ကုသဖို့အတွက် ပဠိဇီဝဆေးတွေကို သုံးတတ်ကြပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9b%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%97%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%85%e1%80%ba-covid-19-%e1%80%94%e1%80%b2/
ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အချက်အချို့
ရောဂါတွေကလည်း ဆန်းပါသဘိ။ ရောဂါတွေပေါ်လာတိုင်းမှာကာကွယ်ဆေး၊ ကုသဆေးတွေကို လိုက်ထုတ်ကြပေမယ့် ရောဂါတစ်ခု စစဖြစ်ပြီဆိုတာနဲ့ ကာကွယ်ဆေး၊ ကုသဆေးတွေကို ချက်ချင်းထုတ်လို့မရပါဘူး။ အချိန်တစ်ခုယူရပါတယ်။ ဒီကာလမှာရောဂါကူးစက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ဆိုရင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကကိုယ်ခံအားကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဂရုစိုက်ဖို့ပါ။ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ဆိုရင် ဒီအချက်လေးတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။အာဟာရပြည့်ဝပါစေ။နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အခါ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံးဖို့ကတော်တော်လေးအရေးပါပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝမှာခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်အားပြည့်ဝပြီး ကိုယ်ခံအားကို အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။ နေ့စဉ် စားသုံးတဲ့ အဟာရထဲမှာပရိုတင်းနဲ့ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်တွေ လုံလောက်ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်အောင် စားသုံးပေးပါ။အိပ်ရေးဝပါစေ။အိပ်ရေးဝဖို့က ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့အချက်တစ်ခုပေါ့။ ညတိုင်း အိပ်ချိန်ကို အနည်းဆုံး ၆ နာရီ ရှိအောင် ဂရုစိုက်ပါ။အိပ်ချိန်က အနည်းဆုံး ၆ နာရီကနေ အများဆုံး ၈ နာရီရှိဖို့ လိုပါမယ်။ရေဓာတ်ပြည့်ဝပါစေ။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကို ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့လည်း အရေးပါပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှ ခန္ဓာကိုယ်ရော စိတ်ပါကျန်းမာလန်းဆန်းပြီး ကောင်းမွန်နဲ့ ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမှာပါ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိပါစေ။အလုပ်တွေများနေရင်တောင်မှ တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်တွေထဲက ၁၅ မိနစ် နာရီဝက်လောက်ကိုကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ Gym သွားတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ကတာ၊ယောဂလုပ်တာ စသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးဂရုစိုက်ပါ။တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးက ကိုယ်ခံအားအပေါ်မှာ တော်တော်လေး သက်ရောက်နေတဲ့အချက်တစ်ခုပေါ့။ ဒီတော့ ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ဆိုရင် နေ့စဉ်ရေချိုးသန့်စင်ပါ။ ညစ်ပေတဲ့အရာတွေကို ကိုင်ပြီးတိုင်း၊ အစားမစားခင်နဲ့ အပြင်က ပြန်လာတိုင်းမှာ လက်ကိုရေနဲ့ဆပ်ပြာအသုံးပြုပြီး သေချာစွာ သန့်စင်ဆေးကြောပါ။လူစူလူဝေးကို ရှောင်ပါ။လူစုလူဝေးများတဲ့ နေရာတွေကို သွားတာကရောဂါပိုးတွေအလွယ်တကူကူးစက်ခံရနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူစုလူဝေးကိုရျောင်ပါ။ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။ကိုယ်ခံအားက ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးတယ်ဆိုပေမယ့် ကြိုတင်ကာကွယ်တာကလည်း နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ဆိုရင်ရာသီတုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးကစလို့ ကာကွယ်ဆေးတွေကို ကြိုတင် ထိုးထားတာက အကောင်းဆုံးပါ။သင့်တင့်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါစေ။ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ဆိုရင်အဝလွန်နေလို့ မဖြစ်သလို ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် နည်းနေတာ၊ များနေတာမျိုးလည်း မဖြစ်နေရပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်တင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိဖို့လိုပါမယ်။အရက်၊ဆေးလိပ်လျှော့ပါ။ဖြစ်နိုင်ရင် အရက်နဲ့​ဆေးလိပ်ကို ဖြတ်လိုက်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ ဒါတွေက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ မပြုသလို ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းပါ။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် အရက် နဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြေလျော့ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲကတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းကင်းနေဖို့လိုပါမယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်သီချင်းနားထောင်တာ၊တရားထိုင်တာ လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှု ပြေလျော့စေတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို လုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/common-cold/how-to-boost-your-immune-system/
ခြင်ကိုက်တာကို ခပ်ပေါ့ပေါ့ မတွေးပါနဲ့။
ခြင်ကိုက်တာကို ခပ်ပေါ့ပေါ့ မတွေးပါနဲ့။ကလေးကို ခြင်ကိုက်မခံနဲ့ဆိုတဲ့ စကားကို ခဏခဏ ကြားဖူးနေမှာပါ။ ကလေးကို အိပ်နေရင် ခြင်ထောင်နဲ့ သိပ်နော်။ ပုခက်ကိုလည်း မပြတ်တမ်း လွှဲနေ ကလေး ခြင်ကိုက်မခံရစေနဲ့ဆိုတာက မေမေဖေဖေတို့အနေနဲ့ ဖိုးဖိုးဖွားဖွားတွေဆီကနေ မပြတ်တမ်း ကြားနေရမယ့် စကားတွေပါ။ဖိုးဖိုးဖွားဖွားဆီကတင်လားဆိုတော့ မဟုတ်သေးပါဘူး။ ဆေးခန်း သွားပြတဲ့အခါမှာလည်း ကလေးမှာ ခြင်ဖုလေးတွေ တွေ့တဲ့အခါမျိုးဖြစ်ဖြစ် သတိပေးတဲ့အနေနဲ့ ဖြစ်ဖြစ် ကလေးကို ခြင်မကိုက်အောင် သေချာ ဂရုစိုက်နော်။ နေ့ခင်းနေ့လယ် အိပ်ရင်တောင် ခြင်ထောင်နဲ့ပဲ သိပ်နော်ဆိုတဲ့ ဆရာဝန်တွေရဲ့ အမှာစကားကိုပါ နားရည်ဝနေအောင် ကြားဖူးနေမှာပါ။ဒါက တကယ်ကို လိုအပ်လို့ ပြောနေတာပါ။ ခြင်ကိုက်တာက အရေပြားပေါ်မှာတင်ဖြစ်တဲ့ အဖုအပိမ့်လေးဆိုတာထက် ပိုပါတယ်။ခြင်ကိုက်ခံရတာများ ဘာဆန်းနေလို့လည်း အရေပြားပေါ်မှာ အနီရောင်အဖုလေးလောက်ဖြစ်တာ သနပ်ခါးရေကျဲလေး အုံလိုက်ရင် ရက်ပိုင်းဆို သက်သာသွားမှာပဲလို့ တွေးနေတာလား မေမေဖေဖေတို့ရေ။ တကယ်ကတော့ ခြင်ကိုက်တာက အရေပြားပေါ်က ခြင်ကိုက်ဖု သေးသေးလေး ဆိုတာထက်ပိုပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိပါတယ်။ခြင်ကိုက်တာကြောင့် ကလေးကို အသက်အန္တရာယ် ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါ၊ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ခြင်ကိုက်တာကြောင့် ကလေးကို အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သလို အသက်မဆုံးရှုံးခဲ့ရင်တောင် တစ်သက်လုံး မသန်စွမ်းတဲ့ အနေအထားဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဂျပန် ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါဟာ ​Culex အမျိုးအစား ခြင်ကြောင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပေါ့။ ရောဂါပိုးရှိတဲ့ ကြက်၊ ဝက်၊ ဘဲ စတာတွေကို ကိုက်ထားတဲ့ ခြင်ကတဆင့် လူဆီကို ကူးစက်တဲ့ ရောဂါပါ။ ၁၈၇၁ ခုနှစ်က ဂျပန်နိုင်ငံမှာ စတင်ဖြစ်ပွားခဲ့တာဖြစ်ပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရတဲ့အခါ ဦးနှောက်မှာ ပိုးပြန့်ပြီးဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါလို့ ခေါ်တာပါ။ဒီရောဂါပိုးက ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပြီး လူကြီးတွေမှာလည်း ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရှေ့တောင်အာရှ၊ ပစိဖိတ်ကျွန်းတွေနဲ့ ကမ္ဘာ့ အရှေ့ဖျားနိုင်ငံတွေရဲ့ ကျေးလက်ဒေသတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အရှေ့တောင်အာရှ နိုင်ငံတစ်ခု ဖြစ်တဲ့ မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ဒီရောဂါကကြီးမားတဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ သေဆုံးတာမျိုး ဖြစ်နိုင်သလို ရာသက်ပန်အသိဉာဏ်ချို့ယွင်းတာ၊ စကားမပြောနိုင်တာ၊ မလှုပ်ရှားနိုင်တာ၊ တက်တာ၊ဦးနှောက် ထိခိုက်ပျက်စီးတာ၊ မှတ်ဉာဏ် နဲ့ အာရုံကြော ထိခိုက် ပျက်စီးတာတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ အရမ်းကို ကြောက်စရာ ကောင်းပါတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ဒီရောဂါက တစ်ကြိမ်တစ်ခါလောက်ပဲ ရောဂါပိုးသယ်ဆောင်ထားတဲ့ ခြင်ကိုက်မိရုံနဲ့ ကူးစက်ခံစားရနိုင်တာပါ။ အရေပြားပေါ်မှာက ခြင်ကိုက်လို့ ဖြစ်တဲ့ ခြင်ကိုက်ဖုလေးပဲ ဆိုပေမယ့် ခြင်ကိုက်တဲ့နေရာကနေ ခြင်က ကိုယ်ထဲကို ပို့လွှတ်လိုက်တဲ့ ရောဂါပိုးကတော့ ကလေးကို အသက်အန္တရာယ် ထိခိုက်စေတဲ့အထိ ပြင်းထန်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ရောဂါဆိုးတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် ဘေဘီလေးတွေကို ခြင်ကိုက်မခံရအောင် သေချာ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါမယ်။ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါက အခုချိန်ထိ ကုသတဲ့ဆေး မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကံကောင်းတာတစ်ခုက ကာကွယ်နိုင်တဲ့ ဆေးရှိနေတာပါ။ ကလေးကို ခြင်ကိုက် မခံရအောင် အပြင် ကာကွယ်ဆေး ထိုးနှံပေးပြီး ဘေဘီလေးကို ဒီကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ရောဂါဘေးကနေ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ဂျပန် ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါကာကွယ်ဆေးက Japanese encephalitis virus လို့ခေါ်တဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဗိုင်းရပ်စ်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရောဂါပိုးရှိတဲ့ ခြင်ကိုက်ခံရတဲ့အခါမှာလည်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ရောဂါမဖြစ်အောင် ခုခံ တိုက်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ဘေဘီလေး အသက် ၉ လ ဆိုတာနဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ကာကွယ်ဆေး စထိုးပေးလို့ရပါပြီ။ primary immunization (ကနဦး ကာကွယ်ဆေး)အနေနဲ့ အသက် ၉ လမှာ တစ်ကြိမ် ထိုးပေးရပါမယ်။ဘေဘီလေးကို ထပ်ဆောင်းကာကွယ်ဆေး(booster dose) ထိုးချင်ရင် နောက်တစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်လောက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ထိုးနိုင်ပါတယ်။ကလေးတွေမှာ မဟုတ်ပါဘူး ဒီရောဂါက လူကြီးတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာလည်း ထိုးပေးလို့ ရပါတယ်။ ၁၈နှစ်အထက် လူကြီးတွေဆိုရင်လည်း တစ်ခါပဲ ထိုးပေးရင်ရပါတယ်။ လူကြီးတွေကိုတော့ ထပ်ဆောင်းကာကွယ်ဆေး (booster dose) ထိုးချင်ရင် ၅နှစ်လောက်နေမှ ထပ်ထိုးရပါတယ်။ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးကို ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးချင်တယ်ဆိုရင် ခြင်ကိုက်မခံရအောင် ကာကွယ်ပေးတာနဲ့အတူ လုံလောက်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေကို ထိုးနှံထားပေးဖို့ပါ။ကဲ…….. ခြင်ကိုက်တာကို ခပ်ပေါ့ပေါ့မတွေးဖို့ ဘာကြောင့်ပြောရတာလဲဆိုတာကို သိပြီဟုတ်။ ခြင်မကိုက်စေနဲ့လို့ ပြောတာကို နားမငြီးဘဲ ဘေဘီလေးကို ခြင်ကိုက် မခံရအောင် သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးလို့ ကာကွယ်ဆေးတွေလည်း မှန်မှန်ထိုးပေးကြစို့နော်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/infectious-diseases-in-children/never-underestimate-the-destroying-power-of-a-small-mosquito-bite/
ကုန်းပေါ်မှာ ရေနစ်ခြင်း
ရေနစ်တယ်ဆိုတာမျိုးက ရေထဲမှာ နစ်မွန်းတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒါပေမယ့် ရေနစ်တိုင်းတော့ ရေထဲမှာ ဖြစ်နေလိမ့်မယ်လို့ တစ်ထစ်ချ တွေးဆထားလို့မရနိုင်ပါဘူး။ရေနစ်တဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ရေလယ်ခေါင်မှာ ရေနစ်နိုင်သလို၊ ကုန်ပေါ်မှာ နေရင်းလည်း ရေနစ်နိုင်တယ်ဆိုရင် အံ့သြနေကြမလား။ ကုန်းပေါ်မှာ ရေနစ်ခြင်း အကြောင်းလေး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ရေမရှိတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ အမှန်တကယ် ရေနစ်နိုင်ပါတယ်။ ကုန်းပေါ်မှာ ရေနစ်ခြင်း က အမျိုးအစား အားဖြင့်လည်း ၂ မျိုးရှိပါတယ်။ အခြောက်အတိုင်း ရေနစ်ခြင်း (Dry Drowning) ရယ် နောက်ကျရေနစ်ခြင်း (Secondary Drowning ဒါမှမဟုတ် Delayed Drowning) ရယ်ပါ။ဒီလိုနည်းမျိုးနဲ့ ရေနစ်တာက မတော်တဆနည်းလမ်းနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲကို ရေဝင်သွားတာကြောင့် ဖြစ်ရတာမျိုးပါ။ ပုံမှန် ရေနစ်တာနဲ့ အတန်ငယ်ကွဲပြားပြီးတော့ ရေနဲ့ ထိတွေ့ပြီး အချိန်အတော်ကြာတော့မှ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထိခိုက်ပြီး အသက်ရှူကျပ်သေဆုံးရတာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် Dry Drowning နဲ့ Secondary Drowning ၂ မျိုးလုံးဟာ ရေထဲမှာ ရှိနေစဉ်မှာ ရေနစ်သေဆုံးတာ မဟုတ်ဘဲ၊ ရေချိုးပြီးချိန်၊ ရေကူးပြီးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က ရေတွေကို သန့်စင်ပြီးချိန်၊ ခြောက်သွေ့အောင် ပြုလုပ်ပြီးချိန်တွေမှာမှ ရေမရှိတဲ့နေရာမှာ ရေနစ်သေဆုံးတဲ့ ဖြစ်စဉ်တွေဖြစ်ပါတယ်။၂၀၁၅ ခုနှစ် တစ်နှစ်အတွင်းမှာတင် ကမ္ဘာပေါ်မှာ လူပေါင်း ၄ ဒဿမ ၅ သန်းလောက် ရေနစ်တဲ့ ပြဿနာကို ကြုံဆုံခဲ့ကြရပြီး ၃၂၄၀၀၀ လောက်က အသက်ဆုံးရှုံးခဲ့ကြပါတယ်။ အဲ့ဒီထဲကမှ ၅၄၀၀၀ သော ပမာဏက ကလေးတွေဖြစ်ကြပါတယ်။ကလေးတွေ ရေနစ်ရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေထဲမှာDry Drowningက အဓိကအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်နိုင်ငံမှာ Dry Drowning ကြောင့် မတော်တဆဖြစ်တဲ့သူ ဦးရေဟာ ၁ နှစ်ကို ခန့်မှန်းခြေ ၄၀၀၀ ဝန်းကျင်ခန့်ရှိပြီး၊ ဒီထဲက ၆၀၀ ကျော်လောက်ဟာ အသက်ဆုံးရှုံးတဲ့အထိ ကြုံဆုံကြရပါတယ်။Dry Drowning ရေနစ်တာဟာရေကူးတာ၊ ရေချိုးတာ၊မိုးပြင်းပြင်းထန်ထန်မိတာတွေကြောင့် ပါးစပ်ထဲ ရေပမာဏ များများ ဝင်သွားတာ၊ ရေနင်တာတွေဖြစ်ပြီးချိန်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တွေမှာ မတော်တဆ (ရေမွန်းပြီး) ရေတွေကို သူတို့ရဲ့ နှာခေါင်းတွေကတဆင့် ရှူသွင်းမိလိုက်တာကြောင့် ဖြစ်ရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ရေထဲမှာ ရှိနေစဉ် ဒါမှမဟုတ် ရေနဲ့ထိတွေ့နေစဉ်တုန်းက မတော်တဆ ရှူရှိုက်မိလိုက်တဲ့ ရေတွေဟာ အဆုတ်ထဲထိ ရောက်ရှိမသွားဘဲ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ပိတ်ဆို့ခံလိုက်ရတာက Dry Drowning ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီဖြစ်ရပ်ကြောင့် အချိန်အတန်ကြာလာချိန်မှာ Asphyxiation လို့ ခေါ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာမရရှိဘဲ အသက်ရှူမဝတဲ့ အခြေအနေဖြစ်လာပြီး အသက်အန္တရာယ်ကို ဒုက္ခပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ပါးစပ်ကနေ အမြုပ်တွေ ထွက်တာ၊ အသက် မရှူတော့တာတွေကလည်း Dry Drowning ရဲ့ လက္ခဏာတွေပါပဲ။ Dry Drowning ဟာ ရေနဲ့ ထိတွေ့ပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။Secondary Drowningဒါမှမဟုတ် Delayed Drowning လို့ ခေါ်တဲ့ နောက်ကျရေနစ်ခြင်းကတော့ Dry Drowning နဲ့ အနည်းငယ် ကွာခြားပါတယ်။ သူကတော့ ကလေးငယ် ရှူသွင်းလိုက်မိတဲ့ ရေတွေဟာ ပွင့်နေတဲ့ လေလမ်းကြောင်းအတိုင်း အဆုတ်ထဲကို ရောက်ရှိ နေရာယူသွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။အဆိုပါ အဆုတ်ထဲက ရေတွေဟာ သွေးထဲကို အောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိအောင် ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို အဟန့်အတား ဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံးဦးနှောက်ဆီကိုအောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ မရတော့ပဲ အသက်ပါသွားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ‘Pulmonary Edema‘ လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။Secondary Drowning ဟာ ဖြစ်ပေါ်ချိန်ပိုမိုနောက်ကျတတ်ပြီး ရေမွန်းပြီး ၁ နာရီကနေ ၇၂နာရီကြား ကာလအတွင်းမှာ ဖြစ်ပျက်လေ့ရှိပါတယ်။သတိထားဖို့ လိုအပ်တာက Dry Drowning နဲ့ Secondary Drowning နှစ်မျိုးလုံးဟာ ကလေးတွေမှာသာမက လူကြီးတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လူကြီးတွေမှာကတော့ ဖြစ်နိုင်ခြေ အတော်လေး နည်းပါးလှပါတယ်။ရေနစ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တွေ အားလုံးထဲမှာ ဒီလိုပုံစံနဲ့ ရေနစ်တာဟာ ၁ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ၂ ရာခိုင်နှုန်း အကြားမှာသာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ဒီရေနစ်ခြင်းဖြစ်စဉ် နှစ်ခုလုံးမှာ တူညီတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အသက်ရှူရ ခက်ခဲတာ၊ချောင်းဆိုးတာ၊ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊အလွန့်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတာတွေပါပဲ။ဒီလို ရှေ့ပြေးလက္ခဏာတွေ ကြုံဆုံလာရပြီဆိုရင် တတ်နိုင်သမျှ အနီးစပ်ဆုံး ကျန်းမာရေးဌာနဆီကို သွားရောက် ပြုစုကုသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/secondary-drowning-dry-drowning/
ပိန်းရွက် ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး
ပိန်းရွက်ကို စားလို့ရတဲ့ အကြောင်းကိုတော့ ဆောင်းပါးလေး တစ်ပုဒ်ရေးပြီး ပြောထားပြီးသားပါ။ ဘေးကင်းအောင် ဘယ်လို စားရမလဲဆိုတာကိုရောပေါ့။ ဒီ တစ်ခေါက်တော့ ပိန်းရွက် က ဘယ်လိုကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေပေးစွမ်းလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ပိန်းရွက် လို့ ပြောလိုက်ရင် မသိသူက ခပ်ရှားရှားပါ။ အကြောင်းကတော့ ပိန်းပင်က အလေ့ကျ ပေါက်ပင် တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး တွေရ မြင်ရလွယ်လို့ပါ။ မမြင်ဖူးသူတွေကို မြင်သာအောင် ပြောပြရရင် ပိန်းရွက်ဆိုတာကအရွက်က အစိမ်းရောင် ခပ်ဖားဖား ရှိပါတယ်။ အရိုးက အစိမ်းရယ် အနီရယ်ဆိုပြီး ကွာပါတယ်။ဒါကိုမှ ပိန်းစိမ်းရယ် ပိန်းနီရယ်ဆိုပြီး ခွဲခြား ခေါ်ဝေါ်တာပါ။ ပိန်းစိမ်းက ရိုးတံရော ရွက်ကြောလေးတွေပါ အစိမ်းရောင်ပါ။ ပိန်းနီကတော့ ရိုးတံနဲ့ ရွက်ကြောလေးတွေက အနီရောင်ပါ။ ခရမ်းရောင်ဘက်တောင် နည်းနည်းလုပါတယ်။ပိန်းရွက်ကကျောက်ကပ် ကျောက်တည်စေနိုင်တဲ့ oxalate  ပါဝင်နေတယ်ဆိုပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုတဲ့ အခုလိုအာဟာရတွေလည်း ပါသေးတယ်။ ပိန်းရွက်မှာ။အစိမ်းလိုက် စားရင်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် သေချာလေး ကျက်အောင် ချက်ပြုတ်စားသုံးရင် အဆိပ်အတောက် ကင်းတဲ့ ပိန်းရွက်လေးက အခုလို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့ ပိန်းရွက်က အစာကြေလွယ်ပြီး အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ အူတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။အူမကြီး ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေသလို မျက်လုံးတွေကို ကျန်းမာစေပြီး အမြင်အာရုံ ပြဿနာ ကင်းစေဖို့ ထောက်ကူ ပေးနိုင်မှာပါ။ပိန်းရွက်က ဗီတာမင် C လိုမျိုး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် အအေးမိတာ၊ နှာစေးတာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသလို ကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကိုလည်း တိုက်ထုတ်ပေးပါတယ်။တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေ ကြီးထွားစေဖို့ ထောက်ကူပေးသလို အနာကျက်စေပြီး ဟော်မုန်းညီညွတ် မျှတစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။ပိန်းရွက်က ကိုလက်စထရော လုံးဝ ပါဝင်မှု မရှိတဲ့ အရွက် တစ်မျိုးပါ။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရော ကျစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်နေတာကလည်း သွေးတွင်းက အကျိုးမပြု အဆီတွေကို ဖျော်ချပေးနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူ ပေးနိုင်ပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ ပြည့်ဝဆီ ပါဝင်မှု နည်းတာကြောင့် နှလုံး ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က သွေးကြောတွေထဲက အဆီတွေကိူ ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေနိုင်သလို ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်နေမှုကလည်း သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။နှလုံး ကျန်းမာစေနိုင်သလို လေဖြတ်တာလည်း မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ carotenoid နဲ့ phenolic ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်တွေကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှု မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ သွေးနီဥဆဲလ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို အောက်ဆီဂျင် ရောက်ရှိစေဖို့ ထောက်ကူပေးတဲ့ သံဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးအားမနည်းစေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သံဓာတ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်တင်းပေးသလို အားနည်းတာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာမျိုးတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ အရေပြား ကျန်းမာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိစေဖို့ ထောက်ကူပေးတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ threonine ပါဝင်နေပါတယ်။ အရွယ်တင်စေဖို့နဲ့ အရေးအကြောင်း ကင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။အဆီ ပါဝင်မှု နည်းပြီး ပရိုတင်း ပါဝင်မှု များတာကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝစေနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပြည့်ဝမှုက အဆာခံနိုင်စေပြီး ဝိတ်ကျစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ပရိုတင်း ပါဝင်မှုက ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လျစ်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ Omega 3 ပါဝင်နေတာကြောင့် အရောင်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အဆစ်ရောင်တာကို သက်သာစေနိုင်သလို အစာအိမ်ရောင်တာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။omega 3 ပါဝင်နေတာက သွေးကြောတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုတက်ဆီယမ်က သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန် ဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ သွေးတိုးရှိသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ ဗီတာမင် B အုပ်စုပါဝင်နေတာကြောင့် အာရုံကြော စနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ထုံကျဉ်တာ၊ နာကျင်တာမျိုးတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကိုလည်း ကောင်းစေပါတယ်။ဇင့်ဓာတ် ပါဝင်နေတာကြောင့် အူတွေကို ကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောတာကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အူနံရံတွေကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ပိန်းရွက်က ဦးနှောက် နဲ့ အာရုံကြော စနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့ ဒိုဗာမင် ဟော်မုန်း ထွက်ရှိစေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ပိန်းရွက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ tyrosine ပါဝင်နေတာကြောင့် ကဖင်း စွဲလမ်းမှုကိုရော နီကိုတင်း စွဲလမ်းမှုကိုပါ သက်သာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။အလေ့ကျ ပေါက်ရောက်တတ်တဲ့ ပိန်းရွက်လေးက အခုလို ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ စားရင် ဆီးကျောက်တည်နိုင်တာကိုလည်း သတိထားသင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/red-stem-taro-leaves-health-benefits/
ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီတွင် ကြုံတွေ့နိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ
ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီ ဆိုတာကတော့ ပြင်ပရုပ်ပုံသဏ္ဌာန်နဲ့အလှအပရေးရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီးပြုလုပ်တဲ့ ခွဲစိတ်ကုသမှုတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ရင်သားခွဲစိတ်မှုကနေ မျက်အိတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့အထိ မျိုးစုံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်မှုဖြစ်တာကြောင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာအနည်းနဲ့အများ ဆိုသလို ရှိပါတယ်။ ယခုဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီ ပြုလုပ်ခြင်းတွေမှာ တွေ့ရများတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကဲ …. ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီတွင် ကြုံတွေ့နိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ အကြောင်း လေ့လာလိုက်ရအောင်နော်။ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီတွင် ကြုံတွေ့နိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ကတော့။သွေးလုံး (Hematoma) ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ခွဲစိတ်မှုပြီးချိန်မှာ သွေးများတနေရာရာမှာ စုဝေးပြီး သွေးခြည်ဥသလို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။နာကျင်ကိုက်ခဲမှုလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ ရင်သားပြုပြင် ခွဲစိတ်ကုသမှုများအနက် ၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။မျက်နှာပြုပြင် ခွဲစိတ်ချိန်မှာလည်း တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အမျိုးသားများမှာ ပိုပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ သွေးလုံးဟာ ခွဲစိတ်မှုတိုင်းလိုလိုမှာ တွေ့ရနိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးလုံးဟာ ကြီးလာရင် ပြန်လည်ခွဲစိတ်ရခြင်း၊ ဖောက်ထုတ်ရခြင်း စတာတွေ ပြုလုပ်ရနိုင်ပါတယ်။သွေးရည်ကြည်အလုံး (Seroma) ဖြစ်ခြင်း။ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အရည်များဟာ အရေပြားအောက်မှာ စုဝေးလာပြီး ရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်မှုတွေမှာ ပိုမိုကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ခွဲစိတ်မှုများရဲ့ ၁၅ ကနေ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းထိမှာ တွေ့ရနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သွေးရည်ကြည်အလုံးဟာလည်း ရောဂါပိုးဝင်နိုင်တာကြောင့် ဖောက်ထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ထိရောက်စွာ မကုသရင် နောက်တကြိမ် ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။သွေးထွက်ခြင်း။တခြားခွဲစိတ်ကုသမှုတွေလိုပဲ ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီမှာလည်း သွေးထွက်နှုန်း များနိုင်ပါတယ်။ သွေးထွက်နှုန်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် သွေးပေါင်ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ခုတင်ပေါ်မှာ သွေးထွက်သလို ခွဲစိတ်ပြီးချိန်မှာလည်း သွေးထွက်နိုင်ခြေရှိလို့ စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း။ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်စဉ်ရော၊ ခွဲစိတ်ပြီးချိန်မှာပါ ရောဂါပိုးမဝင်အောင် တတ်နိုင်သလောက် ကာကွယ်ပေမယ့် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကတော့ အနည်းနဲ့အများ ရှိနေပါတယ်။ ရင်သားပြုပြင် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်သူများအနက် ၁ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၂.၂ ရာခိုင်နှုန်းထိဟာ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ကြုံတွေ့ရတယ်လို့ စစ်တမ်းတခုအရ သိရပါတယ်။ ရောဂါပိုးဝင်တဲ့အခါ ပဋိဇီဝဆေးများ သုံးစွဲဖို့ လိုနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါပြင်းထန်ရင် ပဋိဇီဝဆေးများကို သွေးကြောကနေပါ ထည့်သွင်းရတတ်ပါတယ်။အာရုံကြောထိခိုက်ခြင်း။ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်နေချိန်မှာ ခွဲစိတ်တဲ့နေရာဝန်းကျင်က အာရုံကြောများကို အနည်းနဲ့အများ ထိခိုက်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ အာရုံကြောထိခိုက်မိတဲ့အခါ ထုံခြင်း၊ ကျင်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ယာယီလောက်သာ ကြုံရပါတယ်။ တခါတရံမှာ ထုံကျင်ခြင်းကို အမြဲတမ်း ကြုံသွားရခြင်းမျိုး ရှိပါတယ်။ ရင်သားပြုပြင်ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်သူ အမျိုးသမီးများအနက် ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းဟာ နို့သီးခေါင်းထိပ်အာရုံခံစားမှုပြောင်းလဲခြင်းကို ကြုံတွေ့ရတယ်လို့ သိရပါတယ်။သွေးကြောပိတ်ခြင်း။ခြေထောက်များထဲက သွေးပြန်ကြောတွေမှာ သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ အဆိုပါ သွေးခဲများဟာ ပြုတ်ထွက်ပြီး အဆုတ်များဆီရောက်သွားပြီး အဆုတ်သွေးကြောများကို သွားရောက်ပိတ်ဆို့နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာကို ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီမှာ သိပ်ပြီး မတွေ့ရပေမယ့် ဝ.၀၉ ရာခိုင်နှုန်းမှာတော့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း ပြုပြင်ခွဲစိတ်မှုမှာ ပိုမိုကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ထိခိုက်မိခြင်း။ဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကို စုပ်ထုတ်တဲ့ liposuction နည်းလမ်းဟာ ဝမ်းတွင်းအင်္ဂါတွေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တခြားနည်းလမ်းတွေမှာလည်း ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ အဆိုပါ ထိခိုက်မှုတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ကုသဖို့ ထပ်မံခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း။ခွဲစိတ်မှုတိုင်းမှာ အမာရွတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီခွဲစိတ်မှု အများစုဟာ အလှအပရေးရာအတွက် ပြုလုပ်တာမို့ အမာရွတ်ကို တတ်နိုင်သလောက် သေးငယ်အောင်၊ နည်းပါးအောင် ပြုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခန့်မသင့်ရင် အနာကျက်ပုံပေါ်မူတည်ပြီး အမာရွတ်ဟာလည်း ထင်ရှားသွားနိုင်ပါတယ်။ အမာရွတ်ပျောက်ဆေးများကို လိမ်းနိုင်ပါတယ်။ခွဲစိတ်ပြီးပုံပန်းကို စိတ်တိုင်းမကျခြင်း။ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီ ပြုလုပ်ပြီးသူ အများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ခွဲစိတ်ပြီးရလဒ်ကို သဘောကျကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရင်သားပြုပြင်သူအမျိုးသမီးအများစုကတော့ စိတ်ကျေနပ်မှုနည်းပါးတယ်လို့ စစ်တမ်းတခုမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။အဓိကကတော့ ခွဲစိတ်ပြီးချိန်မှာ ရင်သားနှစ်ဖက် အချိုးမညီဘူးလို့ ယူဆလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်စိတ်ကျေနပ်မှုမရတာများတဲ့ ခွဲစိတ်မှုကတော့ မျက်နှာပိုင်းဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်ပြုပြင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။…………………။ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီ ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ကြုံတွေ့နိုင်ခြေ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သေချာသိရှိနားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်များကို သေချာစွာ လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/medical-procedures-and-surgeries/most-common-plastic-surgery-complications/
ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိတဲ့သူတွေအတွက် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် အစားအသောက်များ
ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိတဲ့သူတွေဟာ အမှုန်အမွှားလေးတွေကအစ ပန်းနာပိုဆိုးစေနိုင်မယ့်အရာတွေကိုရှောင်ဖို့ ဂရုစိုက်ရပါတယ်။ အစားအေသောက်၊ အနေအထိုင်လည်း အမှားမခံသလို အချိန်အခါမရွေး၊နေရာမရွေးမှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ထလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုထိခိုက်လွယ်တဲ့ရောဂါပိုင်ရှင်တွေအတွက်ရှောင်သင့်၊ဆောင်သင့်တဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ဒီမှာ အကြံပြုပေးလိုက်ပါတယ်နော်။အသီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ပန်းနာသမားအတွက် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပြဿနာကိုသက်သာစေမယ့် သီးသန့်အစားအစာတွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အစားအစာတချို့မှာတော့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ ဥပမာအသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပေါ့။ သူတို့မှာ ဘီတာကယ်ရိုတင်းလို ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဗီတာမင် အီး၊ ဗီတာမင် စီ တို့ပါဝင်နိုင်တယ်။ ဒီဓါတ်တွေက ဆဲလ်တွေကိုပျက်စီးစေပြီး အဆုတ်ကိုရောင်ရမ်းစေနိုင်၊ ထိုးဆွနိုင်တဲ့free radicalsတွေကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် ဒီ။ဗီတာမင်ဒီကိုနေရောင်ခြည်ကနေ အများစုရရှိနိုင်ပေမယ့် အစားအစာထဲမှာလည်း ရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးက ဆယ်လ်မွန်ငါးနဲ့ ဓါးရှည်နှုတ်သီးငါးတို့ဖြစ်ပြီး နွားနို့၊ ကြက်ဥတို့ကနေ အနည်းငယ်ရရှိနိုင်တယ်။ ဗီတာမင် ဒီက ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့တုံု့ပြန်နိုင်စွမ်းကို အားကောင်းစေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့စေနိုင်တယ်။ ဗီတာမင် ဒီ ချို့တဲ့ရင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထဖို့ ပိုလွယ်စေပါတယ်။အစေ့အဆန်။ပန်းနာရင်ကျပ်အတွက်ကောင်းကျိုးပေးနိုင်တဲ့နောက်ထပ်ဓါတ်တစ်မျိုးကတော့ ဗီတာမင် အီးဖြစ်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေက ဗီတာမင် အီး ကြွယ်ဝတဲ့အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်သလို ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့ ကိုက်လန်တို့လို အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အသီးအရွက်တွေကနေလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် အီးမှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ကြောင့်ချောင်းဆိုးတာ၊ တရွှီရွှီဖြစ်တာတွေကို သက်သာစေနိုင်တဲ့tocopherol ဆိုတာ ပါဝင်ပါတယ်။ငါး။အကျိုးပြုအဆီဓါတ်omega-3 fatty acidsကြောင့်ပါပဲ။ ဒီအဆီဓါတ်ပါဝင်တဲ့ ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ ဆာဒင်း တို့လို ငါးတွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ သူတို့က ပန်းနာရင်ကျပ်သမားတွေမှာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပြဿနာဖြစ်စေတဲ့ ပဋိပစ္စည်းIgE ထုတ်လုပ်မှုပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ခရမ်းချဉ်သီး။ခရမ်းချဉ်သီး နဲ့လုပ်တဲ့ အစားအစာတွေက ပန်းနာရင်ကျပ်သမားအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးရဲ့ လိုင်ကိုပင်းဓါတ်ကြောင့်လို့ ပညာရှင်တွေကပြောကြပေမယ့် သုတေသနတွေထပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးစားရင် ရေရှည်မှာ အသက်ရှူရပိုကောင်းလာတာတွေ့ရတယ်လို့လေ့လာမှုတချို့က ဆိုပါတယ်။သစ်သီးခြောက်။ကိုယ့်မှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိတယ်ဆိုရင်ရှောင်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာ သစ်သီးခြောက်တွေပါဝင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးတွေ၊ အထူးသဖြင့် လိမ္မော်သီးနဲ့ပန်းသီးတွေက ပန်းနာကို သက်သာစေနိုင်ပေမယ့် သစ်သီးခြောက်တွေကိုတာရှည်ခံအောင်လုပ်ပေးတဲ့ ဆာလ်ဖိုက်တွေကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အယ်လ်ကိုဟော(အထူးသဖြင့် ဝိုင်နီ)၊ ပုဇွန်၊ နှပ်ထားတဲ့အသီးအရွက်တို့မှာ ဆာလ်ဖိုက်တွေပါဝင်တတ်ပါတယ်။ကော်ဖီ။Salicylates ဟာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ အရောင်ကျဆေးတချို့မှာ သဘာဝအလျောက်ပါဝင်တဲ့ ဓါတုပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ အများစုက ဘာမှမဖြစ်ပေမယ့် ပန်းနာရင်ကျပ်သမားကတော့ အသက်ရှူရခက်လာ၊ မွန်းကျပ်လာနိုင်ပါတယ်။ဓါတ်မတည့်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အစားအစာ။ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိတယ်ဆိုရင် အစားအသောက်ကိုလည်းဓါတ်မတည့်မှုတွေ ပိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကြောင့် ဓါတ်မတည့်တုံ့ပြန်မှုတွေဖြစ်ရင် တရွှီရွှီမြည်တာအပါအဝင် တခြားပန်းနာရင်ကျပ်လက္ခဏာတွေဖြစ်လာနိုင်တယ်။ ဓါတ်မတည့်မှုအဖြစ်များတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အစေ့အဆန်တွေ၊ ဂျုံ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အခွံမာငါး တို့ပါဝင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မတူကြတော့လည်း ဒါတွေစွတ်ရှောင်ဖို့မလိုပါဘူး။ ကိုယ်နဲ့ဓါတ်မတည့်ဖြစ်တတ်တဲ့အစားအသောက်ကို မှတ်သားပြီးရှောင်တာပဲကောင်းပါတယ်။အစားများလွန်းရင်။ခန္ဓါကိုယ်ကလောင်ကျွမ်းနိုင်တာထက် ပိုပြီး ကယ်လိုရီတွေစားလိုက်တဲ့အခါ ပိုလျှံတာတွေကို အဆီဆဲလ်တွေထဲ သိမ်းဆည်းလိုက်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ပိုပိုစားပြီး ပိုပိုဝလာကြတာပေါ့။ ကိုယ်အလေးချိန်များလာ၊ အဝလွန်လာ(BMI30 ထက်ကျော်လာ)ပြီဆို ပန်းနာရင်ကျပ်လက္ခဏာပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပန်းနာရင်ကျပ်အတွက်ပေးတဲ့ကုသမှုတွေကိုလည်း ခန္ဓါကိုယ်ကကောင်းကောင်းမတုံ့ပြန်နိုင်တာမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/asthma-respiratory-health/%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%9e%e1%80%b0%e1%80%b1/
အလုပ်မှာ ပင်ပန်းပြီး ပြန်လာတဲ့ ချစ်ခင်ပွန်း အမောပြေစေဖို့
သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ဘဝလေး ဖြစ်ဖို့ဆိုတာ တစ်ဦးအပေါ် တစ်ဦး နားလည်ဖို့၊ စာနာဖို့၊ လိုအပ်တာလေးတွေ ကူညီဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှလည်း မေတ္တာတွေက ဘယ်တော့မှ ခမ်းခြောက်မသွားဘဲအိမ်ထောင်သက် ကြာလာလေ၊ အချစ် ပိုတိုးလာလေ ဖြစ်မှာပေါ့။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အိမ်ထောင်ရေး သာယာ အဆင်ပြေစေဖို့ အလုပ်ကနေ ပင်ပင်ပန်းပန်း ပြန်ရောက်လာတဲ့ ကိုယ့်ခင်ပွန်း ရွှေရင် အေးရစေဖို့ ဘာတွေ ဆောင်ရ၊ ရှောင်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ဘယ်သူမဆို တစ်နေ့လုံး ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်ပြီး ပြန်လာရင် ကိုယ့်အိမ်လေးကသန့်ရှင်းသပ်ရပ်နေတာပဲ မြင်ချင်မှာပါ။ အဲ့တော့ တတ်နိုင်သလောက် ကိုယ့် း စိတ်ချမ်းသာစေဖို့ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလေးတော့ လုပ်ပေးထားပေါ့နော်။ ကိုယ်တိုင်က အချိန်မရှိလို့ တစ်အိမ်လုံး သန့်ရှင်းရေး မလုပ်နိုင်ရင်တောင်အမှိုက်လေးတွေ ရှင်းထားပေးတာ၊ ကိုယ့်ခင်ပွန်းရဲ့ အလုပ်စားပွဲခုံကို စနစ်တကျ ဖြစ်အောင် သုတ်ပြီး ပစ္စည်းတွေ စီပေးထားတာ၊ ကလေးတွေက အရုပ်တွေ၊စားစရာတွေ ပွပြီး ဖြန့်ကျဲထားခဲ့ရင် ရှင်းပေးတာမျိုး လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။များသောအားဖြင့် ရုံးဆင်းချိန် အိမ်ပြန်ရောက်ပြီဆိုရင် ယောက်ျားတွေကဗိုက်ဆာနေတတ်ပါတယ်။ အဲ့လို အချိန်မျိုးမှာ ကိုယ် ကြိုက်တတ်တဲ့ ဟင်းတွေကို အရသာရှိရှိ စားချင်စဖွယ် ချက်ပေးထားမယ်ဆိုရင် ဘယ်ယောက်ျားကရော ကိုယ့်အိမ်ထောင်ဖက်ကို မေတ္တာမတိုးဘဲ နေပါ့မလဲဗျာ။ သမီးရီးစား မဟုတ်တော့ဘူးဆိုလို့ အမှတ်ပေးစနစ် မရှိတော့ဘူးလို့ မထင်ပါနဲ့။ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူစိတ်ချမ်းသာအောင် ပါရမီဖြည့်ပေးခြင်းသည်လည်း အိမ်ထောင်ရေး တည်မြဲစေဖို့ အမှတ်တွေ တိုးပေးတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ယောက်ျားဖြစ်သူက အခုမှ ရုံးကနေ မောကြီးပန်းကြီးနဲ့ ပြန်ရောက်လာတယ်၊ ရေမိုးချိုး၊ ထမင်းစား၊ အမောလေးတောင် မဖြေရသေးဘဲမိန်းမဖြစ်သူက တစ်နေ့လုံး ကြုံခဲ့သမျှ ပြဿနာ အရှုပ်အရှင်းတွေ ဖြည်ချပြီး ပွစိပွစိ ပြောနေရင် ဘယ်သူမှ ကြိုက်မှာ မဟုတ်ဘူးနော်။ ကိုယ်တိုင်လည်း နားပူမခံနိုင်ဘူးဆိုရင် အလုပ်တွေ ပိပြီး မောနေတဲ့ ကိုယ့်ခင်ပွန်းက ပိုတောင် ဆိုးမှာပေါ့။ ပြောချင်တာတွေ ရှိရင်တောင် ခင်ပွန်းဖြစ်သူ ရေလေးချိုး၊ညစာစား၊ အမောလေး ပြေပြီဆိုမှ လင်ရယ်၊ မယားရယ် တိုးတိုးတိတ်တိတ် ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ ပြဿနာတွေ၊ အခက်အခဲတွေကို ဝေမျှတိုင်ပင်တာဆိုရင် ပိုမကောင်းဘူးလားဗျာ။တစ်နေ့လုံး ရုံးအလုပ် လုပ်ရတဲ့ အမျိုးသားတွေက ဇက်ကြောနဲ့ ခါးတွေမှာ ကြာလာရင် ဒဏ်ဖြစ်ပြီး ညောင်းညာကိုက်ခဲတတ်ပါတယ်။အိမ်ထောင်ဦးစီးကလည်း ဖြစ်နေတော့ တတ်နိုင်ရင် ကိုယ်ခံစားနေရတဲ့ ဝေဒနာကို ဇနီးသည်ကို ဖွင့်မပြောဘဲ မျိုသိပ်ထားတတ်ပါတယ်။ ဒီအခါ ကိုယ်က အလိုက်သိသိနဲ့ ဇက်ကြောလေးတွေ၊ ခါးလေးတွေ နှိပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ခင်ပွန်းဆီက အချစ်တွေ တိုးတော့မှာပေါ့။ ဘယ်သူမဆို ကိုယ့်အပေါ် အလိုက်သိတဲ့ချစ်သူကို ပိုချစ်တတ်တာ သဘာဝပဲလေ။ကြင်နာခြင်းဆိုတာ တစ်ဦးအပေါ် တစ်ဦး ဆက်ဆံနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အိမ်ထောင်သက် ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခင်ပွန်းသည်တွေကလည်း အလုပ်တွေနဲ့ပိတယ်၊ ဇနီးဖြစ်သူကလည်း အိမ်အလုပ်ရော၊ကလေးထိန်းရတာရောနဲ့ တာဝန်များပြီး လိင်မှုကိစ္စတွေ နည်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အိမ်ထောင်သည်တွေကြားမှာ မဖြစ်သင့်တဲ့ ကိစ္စပါ။ ဒီအတွက်လည်း အရမ်းကြီး လောဖို့ မလိုပါဘူး။ နှစ်ဦးသား ကိုယ့်အခန်းလေးထဲမှာချစ်သူဖြစ်ကာစတုန်းကလို စကားစမြည်ပြော၊ လက်ကိုင်တာ၊ရုပ်ရှင်အတူကြည့်တာ၊ ပွေ့ဖက်နမ်းရှုံ့တာ၊ တစ်ယောက်မှာ ရှိတဲ့ အခက်အခဲတွေ မျှဝေပြီး နားလည်မှုယူတာ အစရှိသဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပေးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဒါဆို ပျိုမေတွေလည်း ကိုယ်ချစ်ရတဲ့ ခင်ပွန်းသည်တွေဆီက အမှတ်တိုးစေဖို့ ဘာတွေ လုပ်ပေးသင့်လဲဆိုတာ နားလည်လောက်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဆိုတာ အပေးရော၊ အယူရော မျှနိုင်မှ အကောင်းဆုံး ဖြစ်မှာပါ။ တစ်ဦးအပေါ် တစ်ဦး မေတ္တာရှိခဲ့လို့ အိမ်ထောင်ကျပြီးပြီဆိုရင်လည်း ဒီအိမ်ထောင်ရေးကို မြဲနိုင်သမျှ မြဲအောင် ထိန်းထားနိုင်ဖို့ တတ်နိုင်သလောက် ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့တော့ လိုမယ်နော်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါ ရှာဖွေအတည်ပြုချက်များ နှင့်ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/healthy-relationships/%e1%80%a1%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%ac-%e1%80%95%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%b8-%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%94/
ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ အဝလွန်တဲ့ကလေးတွေ အရွယ်မတိုင်ခင် မသန်မစွမ်းဖြစ်နိုင်
ငယ်ရွယ်စဉ်မှာအဝလွန်တဲ့ကလေးတွေ ဟာ အာရုံကြောချို့ယွင်းတဲ့ရောဂါ Multiple Sclerosis (MS) ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ နိုင်ငံစုံကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေက သတိပေးလိုက်ပါတယ်။ခုခေတ်မှာ ကလေးတွေရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တွေဟာ ယခင်ဆယ်စုနှစ်တွေကထက် ပိုပြီးမြင့်မားလာနေကြပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အစာအာဟာရကျွေးမွေးမှုပုံစံတွေကြောင့်ပေါ့။ဒီတော့ကလေးတွေမှာလဲ အဝလွန်တဲ့ပြဿနာနဲ့ရင်ဆိုင်လာရပါတယ်။ သုတေသနပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာချက်တွေအရ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ အဝလွန်တဲ့ကလေးတွေ ဟာ အသက်ကြီးလာချိန်မှာ နှလုံး၊ သွေးတိုး၊ဆီးချိုနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေတွေပဲ မြင့်မားတာမဟုတ်ပါဘူးတဲ့။ အရွယ်မတိုင်ခင်မှာပဲMultiple Sclerosisဝေဒနာခံစားလာရနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။လာမယ့် ၂၀၃၅ ရောက်ရင် တစ်ကမ္ဘာလုံးက ကလေးငယ်တွေရဲ့ ၁၄% လောက်ဟာ အဝလွန်နေနိုင်တယ်လို့ ဗြိတိန်အခြေစိုက် ကွင်းမေရီတက္ကသိုလ်ရဲ့ လေ့လာချက်တွေကဆိုထားပါတယ်။ ဒီကလေးတွေထဲက တချို့တစ်ဝက်ဟာ MS ရောဂါဝေဒနာခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် MS ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းဟာ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာချက်အသစ်တွေအရ အဝလွန်ခြင်းဟာလည်း အရေးပါတဲ့ အကြောင်းတရားတစ်ခုဖြစ်လာနေကြောင်း သိလာရပါပြီ။အဝလွန်ခြင်းအပြင် ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကနေဆေးလိပ်ငွေ့တွေကို တဆင့်ခံရှူရှိူက်နေရတဲ့နှုန်းကလည်း ပိုမိုမြင့်မားလာနေတာကြောင့် MS ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာတာဖြစ်ပါတယ်။ကွင်းမေရီတက္ကသိုလ်၊ အောက်စဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်၊ ဘာ့တ်စ်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့တို့အပါအဝင် ဗြိတိန်၊ အမေရိကန်၊ သြစတြေးလျနဲ့ ရုရှားနိုင်ငံတို့က ထိပ်တန်းတက္ကသိုလ်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေ ပူးပေါင်းလေ့လာခဲ့မှုအရ အနာဂတ်မှာ ကလေး ၁၀% လောက်အထိ ဒီဝေဒနာကို ခံစားရနိုင်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။Multiple Sclerosis ဆိုတာကတော့ အာရုံကြောစနစ် ယိုယွင်းမှုကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စကားပြောဆိုမှုကို ထိန်းချုပ်လို့မရတော့တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။Multiple sclerosis ဆိုတာ ပုံမှန်အားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာသာ အဖြစ်များတဲရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပေမယ့် ခုနောက်ပိုင်းမှာတော့ ကလေးတွေမှာလည်း ဖြစ်လာကြပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတာဟာ ကလေးတွေ အဝလွန်လာနေတာနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ဆေးပညာရှင်တွေက ဆိုထားကြပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရဆိုရင် ဒီဘက်ခေတ်မှာ Multiple Sclerosis ရောဂါခံစားနေရသူတွေရဲ့ ၅% ကနေ ၁၀% လောက်ဟာ သူတို့ရဲ့အသက် ၁၆ နှစ်မပြည့်ခင်တည်းက ရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ပြသလာတတ်ကြပါတယ်။Multiple Sclerosis ဟာ ဦးနှောက်နဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ဆက်သွယ်ထားတဲ့ အာရုံကြောကို နှောင့်ယှက်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားပျော့ကာ မသန်မစွမ်းဖြစ်သွားစေလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီရောဂါကိုခံစားရပြီဆိုရင် ကြွက်သားတွေလည်း မသန်မစွမ်းဖြစ်သွားမှာပါ။ဒီကနေ့ ကမ္ဘာပေါ်မှာ MS ဝေဒနာခံစားနေရသူပေါင်း ၃ သန်းလောက်ရှိထားပြီးတော့ အဲ့ဒီထဲကမှ ၅ သိန်းဝန်းကျင်ဟာ အသက် ၁၈ နှစ်အောက် လူငယ်တွေဖြစ်ကြပါတယ်။ကလေးတစ်ယောက် ဝနေတာမြင်ရင်ချစ်ဖို့ကောင်းတယ်လို့ လူတချို့က ပြောကြတယ်။ တကယ်တော့ ဝနေတာဟာ တကယ်ချစ်စရာကောင်းတာ ဖြစ်ချင်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သူ့ရဲ့အနာဂတ်ကတော့ ချစ်စဖွယ်ဖြစ်နေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ကိုယ့်ရဲ့ရင်သွေးက ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုပြီး မြင့်မားနေသလားဆိုတာကို သိနိုင်ဖို့ BMI တို့ Growth Chart တို့နဲ့ တွက်ချက်ကြည့်လို့ရပါတယ်။ ဒီလိုတွက်ချက်ကြည့်ပြီး ကိုယ့်ကလေးက အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ဝိတ်ချပေးဖို့ လိုအပ်လာမှာပါ။ကလေးတွေကို ဝိတ်ချရတာက လူကြီးတွေကို ဝိတ်ချရတာလောက်တော့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ကလေးဖြစ်နေတော့ အစားတွေ ဇွတ်ရှောင်ခိုင်းဖို့ကလည်း မဖြစ်နိုင်ဘူးလေ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ အာဟာရမျှတအောင် ကျွေးဖို့ကလည်း လိုသေးတယ်မဟုတ်လား။အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကလေးတွေကို ကျန်းကျန်းမာမာ ဝိတ်ချပေးနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/neurological-diseases/childhood-obesity-could-lead-to-more-ms/
သီဟိုဠ်ရွက် က ဆေးဖက်ဝင်လား ......
သီဟိုဠ်စေ့ကို ကလေးလူကြီးမရွေး အကုန်လုံး စားကြပေမယ့်သီဟိုဠ်ရွက်ကိုတော့ လူကြီးတွေလောက်ပဲ စားတာ များပါတယ်။ စားလိုက်ရင် ရှိန်းတိန်းတိန်း မွှေးတေးတေးလေး ဖြစ်တဲ့ သီဟိုဠ်ရွက်ကကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အပံ့ပေးလား ……စားကောင်းရုံ သက်သက်ပဲလားဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။သီဟိုဠ်ရွက်ကိုအတို့အမြှုပ်အနေနဲ့ စားကြတာ များပေမယ့် ဟင်းချက်စားကြတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ ချဉ်ဟင်းတွေထဲမှာ ထည့်ချက်စားတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။အရွက် နုနုလေးတွေ ဆိုရင်တော့ အတို့အမြှုပ် လုပ်ပြီး စားတာက အကောင်းဆုံး ဖြစ်မှာပါ။ သီဟိုဠ်ရွက်က တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရရှိနိုင်တဲ့အရွက်တစ်မျိုးပါ။သီဟိုဠ်ရွက်မှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။မှိုပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သလို ကပ်ပါးပိုးတွေကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားတွေရန်ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ပိုးသတ်ပေးနိုင် ပါတယ်။အရောင်ကျစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်လည်း ရှိပါတယ်။ဒါတွေအပြင်။ဖိလစ်ပိုင်မှာ သီဟိုဠ်ရွက် နုနုလေးတွေကို ရောဂါတွေ သက်သာစေဖို့နဲ့အရေပြားပြဿနာ အမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုပါတယ်။ သီဟိုဠ်ရွက်လေးက အခုလို ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။အတို့အမြှုပ်အနေနဲ့ စားလေ့ရှိတဲ့ သီဟိုဠ်ရွက်လေးက အခုလို ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/cashew-leaves-health-benefits/
ပိန်းရွက်က စားလို့ရတယ်ဆိုတာ သိပြီးပြီလား ........
ပိန်းပင်တွေကို မြင်လိုက်ရင် ပိန်းရွက်က စားလို့ရတယ်လို့ တွေးမိဖို့ နေနေသာသာ ကိုင်ပြီး ဆော့မိရင်တောင် လက်တွေ ယားမှာစိုးလို့ ပိန်းရိုးပွပွကြီးကို လှီးပြီး ဆော့ချင်တာတောင် စိတ်ကို မနည်း ထိန်းခဲ့ရဖူးပါတယ်။ စာဖတ်သူတွေထဲမှာရော အခုလို အခြေအနေမျိုးနဲ့ ကြုံခဲ့ရဖူးသူတွေ ရှိလား …..။ဒါဆိုရင်တော့ ပိန်းရွက်က ဆော့ရုံတင် မဟုတ်ဘဲ စားပါ စားလို့ရတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းလေးကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ပိန်းရွက် ဆိုတာက အလေ့ကျ ပေါက်ရောက်နေတတ်တဲ့ ပိန်းပင်တွေရဲ့ အရွက်ကို ဆိုလိုတာပါ။ အရွက်က အစိမ်းရောင် ခပ်ဖားဖား ရှိပါတယ်။ အရိုးက အစိမ်းရယ် အနီရယ်ဆိုပြီး ကွာပါတယ်။ဒါကိုမှ ပိန်းစိမ်းရယ် ပိန်းနီရယ်ဆိုပြီး ခွဲခြား ခေါ်ဝေါ်တာပါ။ ပိန်းစိမ်းက ရိုးတံရော ရွက်ကြောလေးတွေပါ အစိမ်းရောင်ပါ။ ပိန်းနီကတော့ ရိုးတံနဲ့ ရွက်ကြောလေးတွေက အနီရောင်ပါ။ ခရမ်းရောင်ဘက်တောင် နည်းနည်းလုပါတယ်။ဒီ အဖြေကတော့ အံ့ဩစရာ ကောင်းစွာပဲ စားလို့ရပါတယ်။ သတိထားရမယ့် အချက်လေးတွေတော့ ရှိတာပေါ့။ အဓိက သတိထားရမယ့် အချက်တစ်ခုက ပိန်းရွက်တွေကို အစိမ်း မစားဖို့ပါ။ပိန်းရွက်ကို အစိမ်းစားတာကအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ပိန်းရွက်တွေမှာ အပင် အများစုမှာ တွေ့ရတဲ့သဘာဝ ဒြပ်ပေါင်း တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ oxalate များစွာ ပါဝင်နေလို့ပါ။ဒီလိုoxalateများစွာ ပါဝင်နေမှုကကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိန်းရွက်မှာမှ ဒီဒြပ်ပေါင်း ပါဝင်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ဟင်းနုနွယ်၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ်၊ beet root တို့မှာလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ ပါဝင်မှု ပမာဏ နည်းတာ များတာပဲ ကွာခြားတာပါ။ပိန်းရွက် နုနုလေးတွေမှာ ပိန်းရွက်  ရင့်ရင့်တွေထက် အဆိပ်အတောက် ပိုများပါတယ်။ အရွက် ရင့်လေလေ oxalate  နည်းလာလေလေပါ။ ဒါကြောင့် ပိန်းရွက်ကို ကိုင်တဲ့အခါ လက်ယားတယ်လို့ ခံစားရတာပါ။ဒါကြောင့် ပိန်းရွက်ကို ကိုင်တဲ့အခါလက်အိတ်စွပ်ပြီးကိုင်တာက အကောင်းဆုံး ဖြစ်မှာပါ။ပိန်းရွက်ကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် အရွက်ထဲကအဆိပ်အတောက်တွေကုန်စင်သွားစေဖို့အတွက် အရွက်ကို ရေစင်အောင် ဆေးပြီး နာရီဝက်၊ ၁ နာရီလောက် ရေနွေးဆူဆူထဲမှာ ပြုတ်ပါ။မဟုတ်ရင်လည်း မချက်ခင် တစ်ည ကြိုပြီး ရေစိမ်ထားပေးပါ။ ဒီလို လုပ်ပြီးရင်တော့ ပိန်းရွက်က စားလို့ရသွားပါပြီ။ အဆိပ်အတောက် ကင်းသွားပါပြီ။ပိန်းရွက်ကို oxalate  ပါဝင်နေတဲ့ အခြားအစားအစာတွေနဲ့တော့ တွဲဖက် မစားတာ အကောင်းဆုံးပါ။ပိန်းရွက်က oxalate  ပါဝင်နေတယ်ဆိုပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုတဲ့ အာဟာရတွေကိုလည်း သယ်ပိုးထားပါသေးတယ်။ ပိန်းရွက်မှာ။ကဲ …… ငယ်ငယ်က အရမ်းဆော့ချင်ခဲ့ပေမယ့် လက်တွေယားမှာ စိုးလို့ မဆော့ခဲ့ရတဲ့ ပိန်းရွက်က စားလို့လည်း ရပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/can-taro-leaves-eat/
အစာသီး ပြီးအဆုတ်ရောင်ခြင်း
ခေါင်းစဉ်ကို ကြည့်ပြီး အစာသီး တာနဲ့အဆုတ်ရောင်နိုင်လားဆိုပြီး မေးစရာ ရှိပါတယ်။ အစာသီးတိုင်းတော့ မဟုတ်ဘူးပေါ့။ တချို့သူတွေမှာ အစာသီး ပြီး အဆုတ်ထဲရောက်သွားခဲ့ရင် အဆုတ်ရောင်တတ်တာပေါ့။ ဆေးပညာအရ Aspiration pneumonia လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အစာသီးတိုင်း အဆုတ်ရောင်မှာလား။ ဘယ်လိုလူတွေက ပိုဖြစ်နိုင်လဲ။ အသက်အန္တရာယ်ရှိလားဆိုတာကို ပြောပြပေးပါမယ်။တစ်ခုခု စားလိုက်လို့၊ သောက်လိုက်လို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ တံတွေးသီးတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ စားချဉ်ရည် သီးတာပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဒါတွေက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲကို ဝင်သွားပါတယ်။ ဒီပစ္စည်းတွေမှာပိုးမွှားတွေပါပါတယ်။ ဒီတော့ အဆုတ်ထဲကို ပိုးတွေ ရောက်သွားတော့တာပေါ့။ အဆုတ်က ကောင်းနေရင် သူ့ဟာသူခုခံအားစနစ်က ပြန်ပြီးတိုက်လိုက်လို့ ပြဿနာ မရှိပါဘူး။ ဒီလိုမှ မဟုတ်ရင်တော့ အဆုတ်ရောင်လာပါလိမ့်မယ်။လူတိုင်းမှာ ဖြစ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အလွယ်ပြောရင်တော့ ကောင်းကောင်း မမျိုချနိုင်တဲ့ သူတွေမှာပေါ့။ ဘယ်သူတွေက ကောင်းကောင်းမမျိုနိုင်ဘူးလဲ ဆိုတော့ သတိမကောင်းတဲ့သူတွေ၊ တစ်ခုခုသီးသွားရင် ချောင်းဆိုးပြီး ပြန်မထုတ်နိုင်တဲ့ သူတွေ၊ အစာရေမျိုပြွန် မကောင်းတဲ့သူတွေ၊ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြော ရောဂါရှိတဲ့ သူတွေ၊ ပိုက်ထည့်ထားတဲ့ သူတွေပေါ့။-အရက်အလွန်အကျွံ သောက်ထားတဲ့ သူတွေ အန်တဲ့အခါ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲ ဝင်သွားတာ။-မူးယစ်ဆေးသုံးတဲ့သူတွေ။-အတက်ရောဂါဖြစ်နေတဲ့အချိန်။-ဦးခေါင်းထိခိုက်ထားတဲ့သူတွေ။-မေ့ဆေးပေးထားတဲ့အချိန် (ဒါကြောင့် မခွဲစိတ်ခင်မှာ အစာတွေ ရေတွေ ရှောင်ခိုင်းတာပါ။)။-ဦးနှောက်အကြိတ်ရှိတဲ့သူတွေ။-အစာမမျိုနိုင်တဲ့ သူတွေ။-အစာရေမျိုပြွန်ကျဉ်းနေတဲ့သူတွေ။-အကြိတ်ရှိနေတဲ့သူတွေ။-စားချဉ်ရည်ပြန်တတ်တဲ့ သူတွေ (GERD)။–ပါကင်ဆန်ရောဂါ။-မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့တဲ့ရောဂါ။-နှာခေါင်းအစာပိုက် လမ်းကြောင်းလွဲတာ။-အသက်ရှူပိုက်ထည့်တာ။-အစာအိမ်အပေါ်ပိုင်း မှန်ပြောင်းကြည့်တာ။-ခဏခဏအန်တာ။-နာတာရှည် ရောဂါဖြစ်ပြီး အိပ်ရာမှာ လှဲနေရတာ (ဥပမာလေဖြတ်)။-ပြင်းပြင်းထန်ထန် နာမကျန်းဖြစ်တာ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။တခြား အဆုတ်ရောင်ရောဂါတွေနဲ့ တော်တော်များများ တူပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့။ဒီလက္ခဏာတွေရှိနေပြီဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့အမြန်ဆုံး ပြသင့်ပါတယ်။ ကလေး၂နှစ်အောက်အရွယ်တွေ၊ ၆၅နှစ်အထက် လူကြီးတွေ အစာသီးပြီဆိုရင် သတိထားပါ။ အပေါ်က လက္ခဏာတွေ အပြင် အရောင်ပါတဲ့ သလိပ်လည်း ထွက်မယ်၊ အဖျား ၁၀၀ကျော်နဲ့ အဖျားတာရှည်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြဖြစ်အောင်ပြပါ။ရောဂါသက်သာမလား ဆိုတာက အဆုတ်ရောင် ရောဂါဘယ်လောက်ဆိုးလဲ၊ ဘာရောဂါအခံရှိလဲ၊ ဘယ်လောက်စောစောသိပြီး ကုလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ သိပ်ဆိုးရင် ဆေးရုံတက်ပြီး ကုသမှု ခံယူရမှာပါ။ပိုးသတ်ဆေးတွေလဲ ထိုးဖို့ လိုပါတယ်။ လိုအပ်ရင် လိုအပ်သလို အောက်ဆီဂျင်ပေးတာတို့၊ အစားကောင်းကောင်း မမျိုနိုင်သူတွေအတွက် နှာခေါင်းပိုက်ထည့်တာမျိုး လုပ်ရမှာပါ။နောက်ဆက်တွဲ ဘာဖြစ်နိုင်လဲ။မကုဘဲ ထားမယ်ဆိုရင်အဆုတ်ပြည်တည်တာ၊ လေပြွန်ထဲမှာ ပြည်တည်တာတွေ ဖြစ်လာမှာပါ။ ဒီကနေအဆုတ်ထဲ ရေဝင်ပြီး အသက်ရှူရခက်လာတာ၊ ပိုမောလာတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/pneumonia/aspiration-pneumonia/
မိုးကြိုးပစ်ခံရသူ ကို ဘယ်လို အရေးပေါ် ကူညီရမလဲ
မိုးကို ချစ်ကြ မျှော်လင့်ခဲ့ကြပေမယ့် မိုးနဲ့အတူ ပါလာမယ့် အပေါင်းအဖော်တချို့ကိုတော့ မလိုလားကြပါဘူး။ မိုးနဲ့ အတူ လေပြင်းနဲ့ မိုးကြိုးပစ် တာတွေပါ အတူ ပါလာခဲ့ရင်မိုးရာသီလေး မလှနိုင်တော့ဘူးလေ။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ မိုးကြိုးပစ်ခံရသူ ကို ဘယ်လို အရေးပေါ် ကူညီရမလဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ခုနောက်ပိုင်း ရာသီဥတုနဲ့ ပတ်သက်ရင် မိုးကြိုးပစ် တဲ့ သတင်းတွေ မကြာခဏ ကြားလာရပါတယ်။ မိုးမရွာခင်တောင် လျှပ်စီးတလက်လက် တဂျိန်းဂျိန်းနဲ့ ကောင်းကင်မှာ ကြိမ်းဝါးသံတွေ ကြားနေရတတ်တယ် မဟုတ်လား။ ခုနောက်ပိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာတတ်တဲ့ မိုးတိမ်တောင်တွေကြောင့် မိုးကြိုးအန္တရာယ် သတိထားဖို့လည်း မိုးလေဝသ ပညာရှင်တွေ မကြာခဏ သတိပေးလေ့ ရှိပါတယ်။တကယ်လို့ မိုးကြိုးပစ် တဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေ မျက်မြင် ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ လူနာကို ဘယ်လို အရေးပေါ် ကူညီပေးရမလဲ ဆိုတာ သိထားဖို့တော့ သင့်ပါတယ်။ လူအပေါ် တိုက်ရိုက် မိုးကြိုးပစ်ချတာက လွဲလို့ မိုးကြိုးပစ် တိုင်း ချက်ချင်း အသက်သေဆုံးရတာ မဟုတ်လို့ပါပဲ။ ဒီတော့ မိုးကြိုးပစ်ခံရသူ ကို ဘယ်လို အရေးပေါ် ကူညီရမလဲ ဆိုတာကို အတူတူ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။မိုးကြိုးပစ် ခံရသူ ကို တွေ့တဲ့အခါ –။(၁)အရေးပေါ် လူနာတင်ယာဉ်ခေါ်ပါ။မိုးကြိုးပစ်ခံရသူ ဟာရုတ်တရက်နှလုံးခုန်ရပ်ခြင်း(cardiac arrest) ဖြစ်နေနိုင်တာကြောင့် အမြန်ဆုံး အသက်ပြန်ရှူနိုင်အောင် လုပ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် နေရာအတိအကျ ပြောပြပြီး ဆေးရုံကား အမြန်ခေါ်ပါ။ CDC အဆိုအရမုန်တိုင်းရှိနေရင်တောင်လက်ကိုင်ဖုန်းသုံးဖို့ မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ဖုန်းပြောတာ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ပြီးရင် အနီးအနားက လူတွေကိုပါ အော်ဟစ်အကူအညီတောင်းပါ။ ရှေ့ဆက်လုပ်ရမယ့် ကိစ္စတွေက အကူအညီရရင် ပိုကောင်းပါတယ်။(၂) အနေအထား ကို လေ့လာပါ။ကိုယ့်အတွက်ရော လူနာရော နောက်ထပ် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သေးလား၊ ဘေးကင်းပြီလား လေ့လာပြီးမှ လှုပ်ရှားပါ။ ဥပမာ – လူနာရှိနေတဲ့ နေရာက ကွင်းလယ်၊ သို့မဟုတ် သစ်ပင်အောက် ဖြစ်နေရင် မိုးကြိုးထပ်ပစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ် ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဘေးကင်းပြီ ဆိုတာနဲ့ လူနာကို လွတ်ကင်းတဲ့နေရာကို ရွှေ့ပါ။ မိုးကြိုးပစ်ခံရသူရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိလို့ရပါတယ်။ သူ့ ကိုယ်ထဲမှာ လျှပ်စစ်ဓာတ် ကျန်ရှိနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။(၃)အသက်ရှူသေးလား စမ်းသပ်ပါ။မိုးကြိုးပစ် ခံရတဲ့အခါနှလုံးရပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ လူနာ အသက်ရှူသေးလား၊ နှလုံးခုန်သံ ကြားရသေးလား စမ်းသပ်ပါ။ အကောင်းဆုံး သွေးခုန်နှုန်း စမ်းသပ်နည်းကတော့ မေးရိုးအောက်နားက လည်ပင်း သွေးလွှတ်ကြော ကို အသာလေး လက်တင်ပြီး စမ်းတာပါပဲ။(၄)အရေးပေါ် အသက်ကယ်ပါ။လူနာက အသက်မရှူတော့ဘူး ဆိုရင်အရေးပေါ် အသက်ကယ်နည်း(CPR) ကို ချက်ချင်း လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ သင်ဒါကို အရင်က တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးလည်း မကြောက်ပါနဲ့။ စကြရအောင်။လူနာက သွေးခုန်နှုန်း မရှိတော့ဘူး ဆိုရင်ရင်ဘတ် ဖိတဲ့ နည်းကို သုံးရပါမယ်။အရင်ဆုံး ပါးစပ်ချင်းတေ့ပြီး လေမှုတ်သွင်းတဲ့နည်း ကို သုံးပါ။(ဒီနည်းကို သင့်အနေနဲ့ မလုပ်တတ်ရင်၊ မလုပ်ချင်ရင် မလုပ်လည်းရပါတယ်။ ရင်ဘတ်ဖိတာ တစ်မျိုးတည်း လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ )။CPR တစ်ခါ လုပ်ရင် နှစ်မိနစ်ခန့် လုပ်သင့်ပြီး လူနာရဲ့ အခြေအနေကို ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပေးရပါမယ်။ လူနာ ပြန်သတိမရမချင်း (သို့)လူနာတင်ယာဉ် မလာမချင်း ဆက်လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒါကြောင့် စစချင်းမှာ အကူအညီခေါ်ဖို့ ပြောတာပါ။ ရင်ဘတ်ဖိတာကို တစ်ယောက်တည်း ဆက်တိုက်လုပ်ရင် အားလျော့ပြီး ပင်ပန်းလာပါလိမ့်မယ်။တကယ်လို့ နေရာအနေအထားတဝိုက်က အေးစက်ပြီး စိုစွတ်နေမယ်ဆိုရင် လူနာရဲ့ကိုယ်အပူချိန်ထိုးကျခြင်းမဖြစ်စေဖို့ ကြမ်းပြင် နဲ့ လူနာကြားမှာ အဝတ်သို့မဟုတ် ကြားခံ တစ်ခုခု ထားပေးပါ။လူနာက မိုးကြိုးပစ် ခံရချိန်မှာ သူရှိနေတဲ့ နေရာကို မူတည်ပြီး အမြင့် ကနေ ပြုတ်ကျတာ၊ အဝေးကို လွင့်ထွက်သွားတာ မျိုးရှိခဲ့ရင် အရိုးကျိုးတာ၊ သွေးထွက်များတာ စတဲ့ တခြားထိခိုက်မှုတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီလို ဖြစ်နေတဲ့ လူနာတွေဆိုရင် နေရာကနေ မရွှေ့တာ ကောင်းပါတယ်။ ဥပမာသွေးတိတ်အောင် လုပ်ပေးတာမျိုးနဲ့ ဒီထိခိုက်မှုတွေအတွက်ပါ အရေးပေါ် ပြုစုကူညီသင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/lightning-strike-treatment/
Covid-19 ကာလမှာ ကလေးတွေရဲ့ ပညာရေးကို မိဘတွေဘယ်လိုကူညီမလဲ
ဒီလိုမျိုး ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကပ်ရောဂါ ဖြစ်နေချိန်မှာကလေးရော လူကြီးပါ စိုးရိမ်ပူပန်နေမှာ၊စိတ်ဖိစီးနေမှာကတော့ အသေအချာပါပဲ။ ကိုယ်တိုင် လူငယ်ဘဝတုန်းက ဘဝကြီးက သိပ်ပြီးစိတ်ပူစရာ မရှိ၊ အေးဆေးနေတယ် ဆိုပေမယ့် ကိုယ့်မိသားစု ကိုယ်စီနဲ့ မိဘနေရာ ရောက်လာပြီဆိုရင်တော့ အခြေအနေတွေက ပြောင်းပြန်ဖြစ်လာပါပြီ။ခုလို အချိန် တချို့ရုံးတွေက ပြန်ဖွင့်ပြီဆိုပေမယ့် စာသင်ကျောင်းတွေကတော့ ပိတ်ထားဆဲပါပဲ။ ဒီတော့မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကိုယ့်သားသမီးရဲ့ ပညာရေး နှောင့်နှေးကြန့်ကြာသွားမှာ စိုးရိမ်မိမှာပဲလေ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ မိဘတွေရဲ့ သောကအပူကို အေးငြိမ်းစေပြီး ကလေးတွေအတွက်ရော မိဘတွေအတွက်ပါ အဆင်ပြေစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကို ဒီလိုအချိန်မှာ ရောဂါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်ပွားပုံတွေ၊ကူးစက်ပုံတွေ၊ အခြေအနေ အကျဉ်းချုပ်ကို ပြောပြထားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကလေးကို ကြောက်အောင် ခြောက်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ လက်ရှိအခြေအနေကို ကလေးကို နားလည်သဘောပေါက်စေတာပါ။အပြင်မသွားရတာကလွဲရင် ကိုယ့်ကလေးရဲ့ တစ်နေ့တာကို အရင်က လုပ်နေကျအတိုင်းပဲ ပုံသွင်းထားပါ။ ညဆို စောစောအိပ်မယ်၊ မနက်ဆို စောစောထမယ်။ ထမင်းစားမယ်၊စာလုပ်မယ်၊ နေ့လည်နေ့ခင်း ငိုက်ရင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်မယ်၊ အွန်လိုင်းကနေ ကလေးအတွက် အကျိုးရှိတာလေးတွေ ရှာပြီး သင်ပေးမယ်၊ သူတို့တွေနဲ့အတူ အချိန်ကုန်ဆုံးပေးဖို့ကိုပဲ စဉ်းစားပါ။ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံရဲ့ ကျောင်းအများစုကတော့ ဒါမျိုး စနစ်ကို ကျင့်သုံးနိုင်ခြင်း မရှိသေးတဲ့အတွက်မိဘတွေအနေနဲ့ လုပ်ပေးလို့ ရတာဆိုရင် ကလေးကို သင်ထားပြီးသားစာတွေ ပြန်နွှေးခိုင်းတာမျိုး လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ကလည်း ကလေးတွေရဲ့ စာကို သေချာဖတ်ပြီး ကိုယ်နားလည်သလောက် ပြန်သင်ပေးတာ၊ အထွေထွေဗဟုသုတ သင်ပေးတာမျိုး လုပ်လို့ ရပါတယ်။စာအုပ်ဆိုရာမှာ ကျောင်းဖတ်စာအုပ် တစ်မျိုးတည်းကို ဆိုလိုခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးရဲ့ပညာရေးအတွက် အကျိုးရှိစေမယ့် အတွက်အချက်ဆိုင်ရာ စာအုပ်မျိုး၊ဘာသာစကားဆိုင်ရာ စာအုပ်တွေ၊ အတွေးအခေါ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် စာအုပ်မျိုးတွေ ပေးဖတ်ပါ။ ဒီလိုအချိန်က ကျောင်းစာရော၊ ပြင်ပ ဗဟုသုတတွေပါ မှီဝဲဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။လူကြီးတွေလည်း အလုပ်ပင်ပန်းရင်လည်း အနားယူဖို့ လိုသလို ကလေးတွေလည်းစာဖတ်တာ ကြာလာရင် ပျင်းပြီး ငြီးငွေ့တတ်ပါတယ်။ အဲ့လို မဖြစ်ရအောင်လို့ သူ့အချိန်အတိုင်းအတာနဲ့ သူ စာဖတ်ခိုင်း၊ ကျန်တဲ့အချိန်မှာ ကစားတာ၊ ရုပ်ရှင်၊ ကာတွန်းကား ကြည့်ခိုင်းတာမျိုး လုပ်လို့ ရပါတယ်။ဒါတွေ အားလုံးကကပ်ဘေးကာလ ဟုတ်သည် ဖြစ်စေ၊ မဟုတ်သည် ဖြစ်စေ မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ သားသမီးအတွက် လုပ်ကို လုပ်ပေးရမယ့် ကိစ္စတွေပါ။ ခုလို ကာလမျိုးမှာတော့ ခဏခဏ အပြင်ထွက်တာထက် တစ်ပတ်စာ လိုသလောက်ကိုဈေးဝယ်ပြီး ကလေးတွေရော၊ ကျန်တဲ့ မိသားစုဝင်တွေပါ အားရှိစေဖို့ ချက်ပြုတ်ကျွေးမွေးပါ။အိပ်ရေးဝတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ဟာစာဖတ်စွမ်းရည် မြင့်တက်သလို ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း ကောင်းစေတဲ့အတွက် ရေရှည်မှာ ကလေးရဲ့ ပညာရေးအတွက် အကျိုးများစွာ ရှိစေပါတယ်။ ကလေးကို နေ့ခင်း အိပ်ချင်ရင် တစ်ရေးတစ်မော ပေးအိပ်ပါ။ ညဘက်မှာလည်း စောစောပေးအိပ်ပါ။ကလေးတွေအနေနဲ့ ပုံမှန်လို အပြင်ထွက် မကစားရ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့လည်း မတွေ့ရတော့ တော်တော်လေး ပျင်းနေမှာပါ။ ဒီတော့ မိဘတွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ကလေးနဲ့ ကစားပေးတာမျိုး လုပ်လို့ ရပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်လည်း ကလေးနဲ့အတူ စကားပြောပေးတာ၊ ရယ်စရာလေးတွေ ပြောတာ၊ရုပ်ရှင်အတူကြည့်တာ၊ စကားစမြည်ပြောတာမျိုး လုပ်လို့ ရပါတယ်။ အဓိက ကလေးနဲ့ အချိန်အတူတူ ကုန်ဆုံးပေးလေ မိဘနဲ့ ကလေးကြား သံယောဇဉ်ကို ပိုတိုးစေဖို့ပါပဲ။ကလေးကို စာလုပ်ခိုင်းရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး။ ကိုယ်တိုင်လည်း လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ မိဘဆိုတာ သားသမီးတွေအတွက် အတုမြင် အတတ်သင်တဲ့ စံနမူနာပါ။ သားသမီးကိုတော့ တစ်နေ့လုံး စာလုပ်ခိုင်းပြီး မိဘတွေက ရုပ်ရှင်ကြည့်နေရင်တော့ အဆင်မပြေဘူးပေါ့။ ဒီတော့ အွန်လိုင်းကနေ ဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်အတွက် အကျိုးရှိစေမယ့် လက်မှုပညာ၊ ဘာသာစကားဆိုင်ရာ၊ သမိုင်း၊ ပထဝီ၊ ကျန်းမာရေးအကြောင်း အစရှိတဲ့ အထွေထွေ ဗဟုသုတရစေမယ့် ဗီဒီယိုတွေ၊သတင်းတွေကို ရှာဖတ်ပြီး လေ့လာပါ။ ကလေးကိုလည်း ပြန်ပြောပြပြီး သင်ပေးပါ။မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ အဖက်ဖက်ကနေ စိုးရိမ်နေရတဲ့အချိန်မှာ ကလေးရဲ့ ပညာရေးအတွက်ပါ ထပ်ပြီး ပူရရင်တော့ ရင်ထဲမှာ အပူမီးမကျနိုင်ပဲ ဖြစ်နေမှာပေါ့။ ခုပြောပြသွားတဲ့ အချက်တွေက ဒီကာလမှာ စိတ်ညစ်နေကြမယ့် မိဘတွေအတွက် အနည်းငယ် စိတ်သက်သာရာရစေမယ်လို့ မျှော်လင့်မိပါတယ်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/children-education/
Malaria (ငှက်ဖျား )
ငှက်ဖျားသည့် ကပ်ပါးပိုးတစ်မျိုးကြောင့်ဖြစ်ရသော အသက်အန္တရာယ်ရှိသည့် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကူးစက်ခံထားရသော အနောဖလိခြင်ကိုက်လျှင် ငှက်ဖျားဖြစ်စေသော ပလက်စမိုးဒီးယမ် ကပ်ပါးပိုးသည် ကိုက်ရာမှတစ်ဆင့် သွေးထဲရောက်သွား၏။ သင့်၌ငှက်ဖျားဖြစ်လာပြီးဆိုပါက ချမ်းတုန်ဖျားခြင်းအား ခဏခဏခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး ၂ ရက် ၃ ရက်လျှင်တစ်ခါကျ စက်ဝိုင်းပုံစံနှင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ဒီရောဂါသည် သမပိုင်းဒေသများထက် အပူပိုင်းနှင့် အပူလျော့ပိုင်းဒေသများတွင် အလွန်အဖြစ်များ၏။ အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သောအချက်အလက်များကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါသည်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။ငှက်ဖျား ၏ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာများမှာ။အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အထဲမှာမပါဝင်သေးသော အခြားလက္ခဏာများလည်း ရှိနိုင်ပါသေးသည်။ အကယ်၍ကိုယ့်ဆီ၌ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုပါက ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။သင့်၌ အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များထဲမှ တစ်ခုခုရှိခဲ့လျှင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်သင့်သည်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲမှ တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုလျှင် သို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်း၏ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်ပါ။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ပလက်စမိုးဒီယမ်ဟုခေါ်သော အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းနှင့်သာ မြင်ရသည့် ကပ်ပါးပိုးများသည် ငှက်ဖျားဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းပင်။ ဆည်းဆာချိန်နှင့် ညအခါများတွင် အနော်ဖလိခြင်အမ ကိုက်ရာမှ ကူးစက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပလက်စမိုးဒီယမ် ကပ်ပါး အမျိုးအစားအများကြီးထဲမှ ငါးမျိုးသာလျှင် လူကိုငှက်ဖျားဖြစ်စေပါသည်။ ခြင်ကိုက်ခံရသည့်အခါ ပိုးများက သွေးထဲသို့ရောက်သွား၏။ ကပ်ပါးပိုး ခန္ဓါကိုယ်ထဲရောက်သည်နှင့် အသည်းဆီသို့သွားကာ ဆက်လက်ကြီးထွားကြသည်။ တစ်ချို့အမျိုးအစားများသည် အသည်းတွင် နှစ်ချီအောင် နေတတ်ကြပါသည်။ ရက်အနည်းကြာသည်နှင့် ကြီးလာသော ကပ်ပါးပိုးသည် သွေးတွင်းသို့ဝင်ကာ သွေးနီဥများကို ကူးစက်ပါတော့သည်။ ၄၈ မှ ၇၂ နာရီအတွင်း ကူးစက်ခံရသောဆေးများ ပေါက်ကွဲထွက်သွားစေပါသည်။ရှားပါသည့်ဖြစ်ရပ်များတွင် သွေးသွင်းခြင်း၊ ဆေးထိုးအပ်မျှ မျှဝေသုံးစွဲခြင်းမှ ငှက်ဖျားပိုး ကူးစက်ခံရနိုင်ပါသည်။ငှက်ဖျား ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ဆရာဝန်သည် သင့်အား အပူပိုင်းဒေသများသို့ သွားဖူးခြင်းရှိ၊မရှိသိရန် မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ တချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်တော့ စမ်းသပ်ခြင်းများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်၌ ဘေလုံးနှင့် အသည်းကြီး၊မကြီး ဆရာဝန်မှ စမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။ကုသမှုအား ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွက် ကပ်ပါးပိုးရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ခြင်းများလုပ်ရန် ပြောနိုင်ပါသည်။ စစ်ဆေးမှုများမှ သင့်၌ ငှက်ဖျားပိုးရှိ၊မရှိ၊ ပိုးအမျိုးအစား၊ ဘယ်လိုဆေးမျိုးကို ခုခံနိုင်သည့်ပိုး၊ တခြားသက်ဖြစ်အင်္ဂါများအား ထိခိုက်နေမှုရှိ၊မရှိသိနိုင်ရန် ဆရာဝန်အား အကူအညီပေးပါသည်။ ရလဒ်တစ်ခုရရန် ရက်ပေါင်းများစွာကြာအောင် စောင့်ရသည့် စစ်ဆေးမှုများလည်းရှိသလို ၁၅ မိနစ်လောက်တောင် မရှိသည့် စစ်ဆေးမှုများလည်း ရှိပါသည်။ငှက်ဖျားဖြစ်ခြင်းသည့် အသက်အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် အိမ်မှာပဲကုသဖို့ ဘယ်တော့မှ မဆုံးဖြတ်လိုက်ပါနှင့်။ ဆေးရုံတွင်သာ ကုသမှုခံယူရန်အတွက် လမ်းညွှန်ထားပါသည်။ သင့်တွင်ဖြစ်နေသော ပိုးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ကာ ဆေးများကို လမ်းညွှန်မည်ဖြစ်သည်။ ဆေးကို ခုခံနိုင်သော ပိုးအမျိုးအစားဖြစ်သောကြောင့် ပိုးမသေဆိုပါက ဆရာဝန်မှ တခြားသောဆေးများ၊ ဆေးတစ်မျိုးထက်ပိုပေးခြင်းများကို စဉ်းစားချင့်ချိန်ပေးပါလိမ့်မည်။သင့်၌ရှိနေသော ကပ်ပါးပိုးအမျိုးအစား၊ အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်ဝန်ရှိ၊မရှိပေါ် မူတည်ပြီး သောက်ရမည့်ဆေးအမျိုးအစားနှင့် ကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။ အသုံးများဆုံး ငှက်ဖျားပိုးသတ်ဆေးများမှာ chloroquine၊ quinine sulfate၊ hydroxychloroquine၊ mefloquine (သို့မဟုတ်) combination of atovaquone နဲ့ proguanil တို့ဖြစ်ပါသည်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းကငှက်ဖျား ကို ကုသရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနှင့်အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် ငှက်ဖျား ကိုကုသတဲ့နေရာနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေသောနေရာများတွင် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုလျှင် သင့်အတွက်သင့်တော်သော အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/infections-from-insects/malaria-%e1%80%84%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%96%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%b8/
ကျန်းမာဖို့အတွက် စားပေးသင့်တဲ့ မနက်စာများ
အိပ်ရာကနေ နိုးနိုးချင်း မနက်ခင်းမှာ စပြီး မှီဝဲစားသောက်တဲ့ မနက်စာဆိုတာ တစ်နေကုန် အင်အားပြည့်ဖြိုးပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေဖို့အတွက် အဓိက အကျဆုံး အရာပါ။မနက်စာကို စနစ်တကျ မမှီဝဲဘူးဆိုရင် တစ်နေ့လုံး အဆင်ပြေနေမှာမဟုတ်သလို ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေမှာပါ။ အဝလွန်သူတွေရဲ့ အဓိက ပြဿနာတွေထဲမှာလည်း မနက်ခင်းပိုင်းမှာ မနက်စာကို စနစ်တကျ မစားသောက်တာက တစ်ချက်အပါအဝင်ပါပဲ။လူတိုင်း မနက်ခင်းစာကို ကောင်းမွန်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝစွာ မှီဝဲစားသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှီဝဲစားသောက်မယ်ဆိုရင် ဗိုက်ဝရုံတင်မကပါဘူး။ ကျန်းမာစေဖို့ကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။မနက်ခင်းတိုင်းမှာ ကြုံသလိုမှီဝဲစားသောက်နေတာမျိုးထက် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစားအစာမျိုးတွေကို ရွေးချယ်စားသောက်မယ်ဆိုရင် ပိုပြီး အဆင်ပြေမှာပါ။ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးတွေကမနက်ခင်းမှာ မှီဝဲပေးဖို့ ပိုပြီးသင့်လျော်လဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။မနက်ခင်းစာတွေမှာ ဥတစ်မျိုးမျိုးတော့ ပါဝင်နေသင့်ပါတယ်။ ထမင်းကြော်လေးကို ကြက်ဥကြော်လေးနဲ့စားတာမျိုးပေါ့။ ဥတွေဟာ ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့အကျိုးကျေးဇူးပြင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလည်းနည်းတာမို့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်လယ်ဗယ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသေးတယ်။ဒိန်ချဉ်ဆိုပေမယ့် အရသာထည့်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေကို ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ သဘာဝဒိန်ချဉ်တွေကို ပြောချင်တာပါ။ အထူးသဖြင်တော့Greek Yogurtပေါ့။ ဒိန်ချဉ်တွေက ပရိုတိန်းကြွယ်ဝပြီး ဗိုက်လည်းပြည့်စေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့နဲ့ ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ဖို့အတွက်လည်း မှီဝဲပေးသင့်ပါတယ်။လူတိုင်းနှစ်သက်ကြတဲ့ ကော်ဖီကို အသောက်သင့်ဆုံးအချိန်ဟာ မနက်ခင်းပိုင်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ မနက်ခင်းပိုင်း ကော်ဖီသောက်သုံးတာဟာ လူကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေပြီး စိတ်ကိုလည်း ကြင်လင်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၄၀၀ မီလီဂရမ်ထက်ပိုမသောက်မိဖို့ကတော့ ကိုယ်တိုင်ရဲ့ တာဝန်ပါ။အုတ်ဂျုံကိုတော့ ကွေကာအုတ်တွေကနေတဆင့် မှီဝဲနိုင်ပါတယ်။ ကွေကာအုတ်ကြိုက်တတ်သူတွေအတွက်တော့ သတင်းကောင်းပေါ့။ ဖိုက်ဘာပါဝင်မှုများသလိုantioxidantsလည်း ကြွယ်ဝတာမို့ ကျန်းမာရေးအတွက် အသင့်လျော်ဆုံး မနက်စာတစ်မျိုးပါပဲ။မြန်မာ့ဓလေ့မှာတော့ နံနက်ခင်းပိုင်းမှ အစေ့အဆံတွေ မှီဝဲတတ်တာမျိုးမရှိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဆေ့အစံတွေဟာလည်း နံနက်ခင်းပိုင်းမှာ မှီဝဲပေးသင့်တဲ့ အစားအစာမျိုးတွေပါ။ မနက်စာတွေထဲမှာ အဆံတွေ အနှံတွေပါဝင်နေမယ်ဆိုရင် သင့်ကို ကယ်လိုရီလျော့နည်းစေမှာဖြစ်ပြီးတော့ ဆီးချိုသွေးချိုသမားတွေဆိုရင်လည်း အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိမ်းညှိပေးဖို့ မှီဝဲပေးနိုင်ပါတယ်။လက်ဖက်စိမ်း ရေနွေးကြမ်းလေးကို မနက်ခင်းတိုင်း မှီဝဲပေးတာကလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးအများကြီးရစေမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တိုးတက်စေမှာဖြစ်သလို တက်ကြွလန်းဆန်းနေစေဦးမှာပါ။ သွေးတိုးဆီးချိုရှိသူတွေ ပိုပြီး သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ကိုယ်နှစ်သက်ရာ သစ်သီးဝလံတွေကို မနက်ခင်းပိုင်းမှာ မနက်စာအဖြစ်မှီဝဲမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေနိုင်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဝိတ်ချနေသူတွေအတွက် အသင့်လျော်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ သီးနှံတွေကနေဗီတာမင်၊ ပရိုတိန်းနဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/best-foods-to-eat-in-morning/
ရာသီတုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး ထိုးတော့မယ်ဆိုရင်
မိုးလေးအေးလာရင်ပတ်ဝန်းကျင်လေးစိမ်းလန်းလာလို့ စိတ်ချမ်းသာရတာ ကိုယ်တွေတင်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်တွေကို နာဖျားအောင်လုပ်မယ့် တုပ်ကွေးပိုးလေးတွေရောပါ။ တုပ်ကွေးဖြစ်ရင် တစ်ကိုယ်လုံးကကိုက်ခဲ၊အဖျားကတက်၊ ပါးစပ်ကပျက်နဲ့ခံစားရတော်တော်ခက်တယ်။ ဒီကြားထဲက ကိုယ်ကအိမ်ရဲ့ တုပ်ကွေး ဖြန့်ချိသူများဖြစ်ခဲ့ရင် စိတ်ထဲမှာစိတ်မကောင်းတောင်ဖြစ်မိသေးတယ်။ ဒီပြဿနာကို အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းဖို့ဆိုရင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ကာကွယ်တာပါ။ကာကွယ်ခြင်း ကုသခြင်းထက် ပိုထိရောက်တယ်ဆိုတဲ့ စကားကလည်းရှိသေးတာကိုး။ ဒီတော့ ရာသီတုပ်ကွေးကို ဘယ်လိုများကာကွယ်ကြမလဲ။ လွယ်ပါတယ်။ ဒါကတော့ ရာသီတုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး ထိုးပေါ့။ ကာကွယ်ဆေးထိုးလို့သာပြောတယ် ဘာမှသေသေချာချာမသိဘဲ မထိုးနိုင်ပါဘူးဆိုတဲ့ Helloဆရာဝန်ပရိသတ်ကြီးတွေရှိနေတယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးက သိချင်နေတဲ့ အဖြေတွေကို ထုတ်ပေးမှာပါ။အခုပြောပြမယ့်သူတွေက ကာကွယ်ဆေးကို မဖြစ်မနေထိုးသင့်တာပါ။တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေး ထိုးတော့မယ်ဆိုရင် သိချင်နေမယ့် အချက်လေးတွေများနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ သိချင်နေတဲ့အကြောင်းအရာတွေရဲ့ အဖြေလေးတွေကို ဒီမှာကြည့်လိုက်ပါ။ဘယ်အရွယ်က စပြီး ကာကွယ်ဆေးထိုးလို့ရလဲ…….။ရာသီတုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးကို ကလေးတွေ ထိုးထားဖို့လိုမယ်ဆိုပေမယ့် ဘေဘီလေးက ၆ လကျော်ပြီးမှသာတုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေးထိုးလို့ရမှာပါ။ဓာတ်မတည့်တာမျိုးဖြစ်နိုင်လား…….။တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေးကဓာတ်မတည့်တာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာမျိုးရှိမယ်၊ အရင်က ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာမျိုးဖြစ်ဖူးမယ်ဆိုရင် ကာကွယ်ဆေးမထိုးခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့သေချာလေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။တစ်ခါထိုးထားရုံနဲ့ လုံလောက်လား……..။ကာကွယ်ဆေးက တစ်နှစ်ကို တစ်ကြိမ်ထိုးဖို့လိုပါမယ်။တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးကြောင့် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်လား……။တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေးကြောင့် တုပ်ကွေးဖြစ်သလိုလက္ခဏာတွေခံစားရနိုင်ပေမယ့် တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးကြောင့် တုပ်ကွေးတော့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေတွေ့ရနိုင်လဲ………။ကာကွယ်ဆေးကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ……..။ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးတဲ့အခါ ကာကွယ်ဆေးဓာတ်ပြုမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အခုလိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလေးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ဘယ်လိုအခြေအနေမှာ ကာကွယ်ဆေးမထိုးသင့်ဘူးလဲ………။ကာကွယ်ဆေးက လူတိုင်းနဲ့ သင့်တော်မဟုတ်သလို အချိန်တိုင်းထိုးလို့ရတာမျိုးလည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာဆိုရင် ကာကွယ်ဆေးမထိုးသင့်ပါဘူး။ကာကွယ်ဆေးမထိုးဘဲ တုပ်ကွေးကာကွယ်လို့ရလား…….။ဆေးထိုးအပ်ကိုလည်းကြောက်တယ်။ တုပ်ကွေးလည်း မဖြစ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက အသုံးတည့်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/influenza/flu-vaccine/
ကလေးငယ်လေးတွေရှိတဲ့ အိမ်တွေအတွက် အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာ
မိဘတွေဖြစ်လာပြီဆိုရင် ကိုယ်တိုင်အတွက်ထက် သားသမီးတွေအတွက် ပိုဦးစားပေးတတ်လာစမြဲပါ။ သားသားမီးမီးလေးတွေကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျစောင့်ရှောက်ပေးချင်တဲ့မေမေဖေဖေတို့အတွက်ဘေဘီလေးသုံး အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာထဲမှာ ဘာတွေထည့်ထားသင့်လဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လို အခြေအနေမျိုးတွေအတွက် အသုံးပြုလို့ရလဲဆိုတာကိုပြောပြမယ်နော်။ ဒီလိုအရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာလေးထားရှိခြင်းအားဖြင့် အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ အပြင်သွားရင်ဖြစ်ဖြစ် သားသားမီးမီးလေးတွေမှာ ထိခိုက်တာမျိုးဖြစ်လာရင် အမြန်ဆုံးပြုစုစောင့်ရှောက်မှုပေးနိုင်မှာပါ။အရေးပေါ် ဆေးသေတ္တာ ဆိုတာက မတော်တဆမှုတစ်ခုခုကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရင်ဖြစ်ဖြစ်၊ ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ပေါ်နေတဲ့အခါ ခံစားနေရတဲ့ အခြေအနေကနေ သက်သာလာအောင် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ကူညီပြုစုပေးနိုင်ဖို့ အသင့်ဖြစ်နေအောင်ထားတာပါ။ ဒီလိုစောင့်ရှောက်မှုကို အရွယ်သုံးပါးစလုံး လိုအပ်ပါတယ်။ အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာ ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်က လူတွေရဲ့ အသက်ကိုကယ်တင်ဖို့ နဲ့ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေကနေ ကူညီကယ်ဆယ်ပေးဖို့ပါ။လူတိုင်း မတော်တဆအခြေအနေကို ကြုံရနိုင်တာကြောင့် လူတိုင်း အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာကိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးငယ်ငယ်လေးတွေဆိုရင် သွားရင်းလာရင်းဆော့ရင်းကနေအသေးစားထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေရနိုင်သလိုအစားအသောက်တွေကြာင့်၊ တိရိစ္ဆာန်အကိုက်ခံရလို့စသဖြင့် အန္တရာယ်ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာကို အသုံးပြုဖို့ လိုအပ်လာမှာပါ။ အိမ်တစ်အိမ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာအရဆုံးနဲ့ စိတ်မအေးရဆုံးကလည်း ကလေးလေးတွေပဲမလား။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေအတွက် အရေးပေါ် ဆေးသေတ္တာကို လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။အိမ်မှာရှိတဲ့ အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာထဲမှာ လိုအပ်တဲ့ဆေးဝါးနဲ့ ပစ္စည်းပစ္စယတွေ စုံစုံလင်လင်ပါဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် ဘေဘီလေးတွေအတွက်တော့ ပြည့်စုံတယ်လို့မဆိုသာပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးတွေ လိုအပ်နိုင်တဲ့ ပစ္စည်းအစုံပါတဲ့ အရေးပေါ်ဆေးသေတ္တာလေးဖန်တီးကြည့်ရအောင်လားဖေဖေမေမေတို့…။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%b1%e1%80%98%e1%80%98%e1%80%ae%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80%e1%80%b9-first-aid/
ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာက ဘယ်လို ပံ့ပိုးပေးလဲ။
ကလေးတစ်ယောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်နေတဲ့ ဖေဖေ မေမေတို့ရဲ့ နောက်ဆုံးရည်မှန်းချက်က ကိုယ့်ကလေးကို ကျန်းမာပြီး စိတ်ချမ်းချမ်းသာသာလေးနဲ့ ကြီးပြင်းစေချင်တာပါပဲ။ ဒီလို ဖြစ်လာဖို့အတွက်ကိုပဲ မေမေတို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားခဲ့ကြတာပဲလေ။ ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးဆိုတာတွေကိုကြီး ရွေးချယ်ပြီး ပေးခဲ့ကြတာပါ။မေမေတို့ရဲ့ သားသားမီးမီးတွေ စိတ်ကူးထဲကအတိုင်း ကျန်းကျန်းမာမာကြီးပြင်းလာဖို့ဆိုရင်။မေမေတို့ အားလုံးပေးနိုင်ပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကလေးကို ချစ်ခင်မှုတွေ မပေးနိုင်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ဖေဖေ မေမေတို့အနေနဲ့ ကလေးကို မချစ်တာမဟုတ်ဘဲနဲ့ ကလေးကို ပြည့်စုံအောင် ထားမယ်ဆိုတဲ့ စိတ်နဲ့ အချိန်ပြည့် စီးပွားရေးတွေ လုပ်နေရတဲ့အတွက် ကလေးနဲ့ လက်ပွန်းတတီးနေချိန်တွေ၊ ကလေးကို ချစ်ကြောင်းပြဖို့တွေကို မေ့သွားတတ်ပါတယ်။တကယ်တော့ ဒီအချက်က ကလေးရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ တချို့မေမေတွေက တွေးပါတယ်။ ကလေးက ဒီလောက် အာဟာရတွေ ပြည့်အောင် ကျွေးတာကို စားလည်း မစားဘူး။ ပိန်ပိန်လေးပဲ ကျန်တော့တယ်။ တစ်ခုမစား တစ်ခုစားမလားဆိုပြီး အမျိုးမျိုး ပြောင်းကျွေးပေမယ့် ကလေးက ထင်သလောက် မစားပါဘူး။  ဒါဟာ ဘာကြောင့်များပါလဲ။သူတို့ စိတ်လေး နေမကောင်းလို့ပါပဲ။ ကလေးတွေလည်း လူကြီးလိုပဲ ဝမ်းနည်းတတ်တယ်၊ စိတ်ညစ်တတ်ပါတယ်။ ထုတ်သာမပြောတာပါ။ သူတို့စိတ်ထဲမှာ ဖေဖေနဲ့ မေမေက သူ့ကိုများ မချစ်တော့ဘူးလားဆိုပြီး စိုးရိမ်စိတ်လေးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကလေးရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အများကြီး ထိခိုက်တတ်ပါတယ်။ကလေးကို မေမေက ဆူလိုက်တာ၊ ဖေဖေက ရိုက်လိုက်တာ စတာတွေဟာ ကလေးကို ကြောက်လန့်စေပါတယ်။ နောက်ပြီး ကလေးကို သရဲကြီးလာတော့မယ်တို့၊ ဒေဝေါကြီး လာဖမ်းတော့မယ်ဆိုတဲ့ စကားတွေကလည်း ကလေးကို မရေရာ မသေချာတဲ့ ကြောက်စိတ်တွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ကလေးက အဖော်မက်တယ်လို့ မေမေတို့ ပြောတတ်ကြပါတယ်။ သူက သူနဲ့ အတူဆော့ပေးမယ့် အဖော်တစ်ယောက်လောက် လိုချင်တာပါ။ ပြီးတော့ အဲ့အဖော်ကို မျက်စိအောက်က အပျောက်မခံအောင် ချစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဘာလို့များပါလိမ့်။ ဖေဖေနဲ့ မေမေတို့ သူနဲ့ မဆော့လို့ပေါ့။ သူ့ကို အချိန်မပေးလို့ပေါ့။‘နင်ဒီလိုဆိုးနေရင် တစ်ယောက်တည်းထားခဲ့မှာနော်’ ဆိုတဲ့ စကားက ကလေးအတွက် သိပ်ကိုပြင်းထန်လွန်းပါတယ်။ နောက်ပြီး သူနဲ့ယှဉ်ရင် အငယ်လေးကို ဦးစားပေးလွန်းတာကလည်း သူ့ကို မချစ်တော့လို့များလား၊ သူ့ကို ထားခဲ့တော့မှာလားဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ငယ်ငယ်တည်းက မိဘတွေ ရန်ဖြစ်တာကို ခဏခဏတွေ့ရမယ်၊ မိဘတွေက ကလေးကို အသိမပေးဘဲ ကွာရှင်းကြ၊ မိတကွဲ ဖတကွဲနေရတဲ့ ကလေးတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ တကယ်ဆိုးတာ မဟုတ်ဘဲ အရွဲ့တိုက်စိတ်လေး တစ်မျိုးပါပဲ။ ထမင်းပန်းကန်တွေ မှောက်ချမယ်၊ မကြိုက်ဘူးလို့ပြောတာတွေကိုပဲ တမင်ရွေးလုပ်တတ်တဲ့ ဂျစ်ကန်ကန် အကျင့်လေးတွေပေါ့။ရေရှည်မှာဆိုရင် သိပ်ကို ဖြစ်နိုင်တာပေါ့။ ကြီးထွားမှုမြန်တဲ့အချိန်မှာ ကလေးက စားမယ်၊ သောက်မယ်၊ ကစားမယ်၊ ခုန်ပေါက်မယ်၊ ပြေးမယ် ဒီလိုဖြစ်နေရမှာပါ။ စိတ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ကလေးက။ကလေးစိတ်ညစ်ရတဲ့ အကြောင်းကို ရှာဖွေပြီး ဖြေရှင်းပေးပါ။ ပြီးတော့။ဒါကြောင့် မေမေ ဖေဖေတို့ ကလေးက ညှက်လိုက်တာ၊ ပိန်လိုက်တာဆိုရင် ထမင်းတွေပဲ အတင်းမကျွေးဘဲ ကိုယ့်ကလေးရဲ့ စိတ်အခြေအနေကို အရင်သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် ကလေးရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားမှုတွေမှာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တတ်တယ်ဆိုတာကို မမေ့လိုက်ပါနဲ့။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-and-preschooler-milestones/childrensmentalhealth/
မေမေတို့ အတွက် Stay At Home ကာလ လမ်းညွှန်ချက် ၁၀ ချက်
ဖေဖေတွေဟာ အိမ်ဦးနတ်ဆိုရင် မေမေတို့ ကလည်း အိမ်ရဲ့ အရှင်သခင်မတွေပါပဲ။ နေအိမ်တစ်ခုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ မိခင်တွေလောက် တော်တဲ့ တတ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်တဲ့သူမျိုးတွေမရှိနိုင်ဘူးလေ။ ခုလိုStay At Homeကာလမျိုးမှာဆို မိခင်တွေက ပိုအရေးပါလာပါတယ်။မိခင်တွေရဲ့ စနစ်တကျစီမံခန့်ခွဲမှုတွေအောက်မှာပဲ မိသားစုလေးက စနစ်တကျလည်ပတ်နေနိုင်မှာမဟုတ်လား။ Stay At Home ကာလမှာ ကလေးတွေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ စီမံရင်း၊ လုပ်ငန်းခွင်တာဝန်တွေကိုလည်း ထမ်းဆောင်နေကြတဲ့ မိခင်တွေကို မြင်တွေ့ကြမယ်ထင်ပါရဲ့။နေအိမ်မှာနေထိုင်ရင်း အိမ်ကိစ္စတွေ လုပ်ရင်းကိုင်ရင်း အထာကျတဲ့ ထက်မြက်တဲ့အိမ်ထောင်ရှင်မတစ်ယောက်၊ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့အတွက် အသုံးဝင်နိုင်မယ့် နည်းနာလေးတွေ ရှိတာမို့ ပြောပြချင်ပါတယ်။အိမ်မှာနေနေရတဲ့ရက်တွေလေ စောစောထဖို့ လိုလို့လားလို့ တချို့ကတော့ မေးခွန်းပြန်ထုတ်ချင်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ စောစောထတာက ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပါ။ ကလေးအတွက် မိသားစုအတွက် ပြင်ဆင်မှုတွေကို စောစောစီးစီး ပြင်ဆင်ထားနိုင်မယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလုံးလုပ်ကိုင်ရမယ့် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို စီမံရာမှာ အဆင်ပြေချောမွေ့နေမှာပေါ့။စိတ်ပညာသဘောအရဆိုရင် စနစ်တကျလုပ်တာက ပင်ပန်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်တဲ့။ နို့တိုက်ချိန်၊ ကျောင်းပို့ချိန်၊ ဈေးသွားချိန်၊ ချက်ချိန်ပြုတ်ချိန်၊အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ချိန်၊ လျှော်ရဖွပ်ရမယ့်အချိန်၊ အလုပ်လုပ်ချိန်တွေကို စနစ်တကျသတ်မှတ်ထားမယ်ဆိုရင် ကိစ္စတိုင်းကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူစွာ ဆုံးဖြတ်စီမံနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်အချိန်ဇယား ထားရှိဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ပါကင်ဆန်ဥပဒေသကို မှီငြမ်းပြီးပြောရရင် အလုပ်လုပ်ရာမှာ တူညီတဲ့အချိန်ကာလအတွင်း တစ်ခုထပ်ပိုပြီး အကျိုးရှိအောင်အသုံးချနိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ အိမ်ရှင်းဖို့ အချိန် ၅ နာရီကြာမယ်ဆိုရင် အိမ်ရှင်းနေရင်း တခြားတစ်ခုခုကိုပါ လမ်းကြုံအနေနဲ့ တွဲလုပ်သွားရင် တကယ်တမ်း ၅ နာရီကြာတဲ့အခါ အလုပ်တစ်ခုမက ပြီးနေတတ်တာမျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် သေချာတာတစ်ခုကတော့ ဒီလို Multi-tasking လုပ်ကိုင်ရတာမျိုးကိုမိခင်တိုင်းက သိပ်ကို ထူးချွန်တယ်ဆိုတာပါပဲ။အိမ်မှာပဲနေရမှာ အိမ်အလုပ်တွေပဲ လုပ်နေရမှာဆိုပြီး နေချင်သလိုနေ၊ ဝတ်ချင်သလို ဝတ်စားဆင်ယင်တာမျိုးလည်း လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲ့ဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သပ်သပ်ရပ်ရပ် ကျော့ကျော့မော့မော့ ဆင်ယင်တာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတိုးစေပါတယ်။နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ ပိုပြီး စိတ်အားထက်သန်စေသလို မိသားစုဝင်တွေနဲ့ သားသားမီးမီးတွေရဲ့ ယုံကြည်မှုကိုလည်း ပိုရစေပါလိမ့်မယ်။တကယ်လို့များ ကိုယ်က Stay at Home အပြင်Work from Homeအဖြစ် နေအိမ်ကနေ အလုပ်ပါလုပ်နေရတယ်ဆိုရင် အလုပ်တွင်ကျယ်စေမယ့် နေရာတစ်ခု သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရှိထားဖို့ လိုအပ်မှာပါ။ ဒါမှ အလုပ်လည်း အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်းနဲ့ လုပ်နိုင်မှာပေါ့။ နေအိမ်ထဲမှာ ဟိုနေရာရွှေ့လိုက် ဒီနေရာရွှေ့လိုက်နဲ့ အလုပ်လုပ်နေမယ်ဆိုရင် အလုပ်ပြီးစီးဖို့ အခက်ကြုံရနိုင်တယ်မဟုတ်လား။လူတိုင်းရဲ့ ဖုန်းထဲမှာ လုပ်ငန်းခွင်အတွက် အသုံးဝင်မယ့် App မျိုးတွေရှိနေတတ်သလို ဂိမ်းတွေ Social Media App တွေလို ဖုန်းတစ်ခါကိုင်ပြီတိုင်း လက်ကတော်တော်နဲ့ မချဖြစ်အောင် ဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့ ဖျော်ဖြေရေး App တွေလည်း ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ့်ရဲ့အချိန်တွေကို မလိုလားအပ်ပဲ တုံ့နှေးစေမယ့် ဖြုန်းတီးပစ်မယ့် App တွေကို ကြိုတင်ဖယ်ရှားထားတာ ကောင်းပါတယ်။ နေ့စဉ် အိမ်မှုကိစ္စ အဝအဝနဲ့ အလုပ်တွေကို စီမံနေရချိန်မှာ ဒီလို App တွေကြောင့် အချိန်ကုန်တာ၊ အာရုံပျံ့လွင့်တာမျိုးတွေဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါပဲ။ဘယ်လောက်အလုပ်များနေနေ နားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အနားယူခြင်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသလို အကြံဉာဏ်ကောင်းတွေ ထွက်လာဖို့လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ တီဗီကြည့်ချိန်၊ အပန်းဖြေချိန်၊ မိသားစုဝင်အတွက်အချိန်တွေ သတ်မှတ်ထားမှ စိတ်အပန်းပြေစေမှာဖြစ်ပါတယ်။မိခင်တစ်ယောက် စီမံချက်ပြုတ်လိုက်တဲ့ အစာအဟာရတိုင်းဟာ တစ်မိသားစုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စားသောက်ဖွယ်ရာတွေ စီမံရာမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် အာဟာရပြည့်ဝအောင် စီမံပါ။ ဒီလိုဆိုရင် မိသားစုဝင်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တစ်ဖက်တစ်လမ်းကနေ စောင့်ရှောက်ရာရောက်ပါတယ်။မိခင်တွေအနေနဲ့ ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာဖို့အတွက်ရော စိတ်အပန်းဖြေဖို့အတွက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ကလေးတွေနဲ့အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် သူတို့ကိုပါ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမှာဖြစ်တယ်လို့ လေ့လာချက်တွေက ဆိုထားပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုရာမှာလည်း Gym တွေဘာတွေသွားပြီးလုပ်တာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ နေအိမ်မှာပဲ အင်တာနက်ဗီဒီယိုတွေကို ကြည့်ပြီး လေ့လာလုပ်ကြည့်လို့ရတယ်လေ။ မနက်ခင်းပိုင်းမှာ လုပ်တာက တစ်နေ့လုံးကိုအကျိုးရှိစေနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားကြပါတယ်။ကလေးတွေကိုအိမ်မှုကိစ္စတွေဝိုင်းဝန်းကူညီတတ်အောင် သင်ကြားပေးတာမျိုး၊ ကလေးသဘာဝ လွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆော့ကစားတတ်အောင် သင်ကြားပေးတာမျိုး၊ စာသင်ကြားပေးတာမျိုးတွေ ပြုလုပ်ပါ။ အချိန်ဇယားထဲမှာ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ထားပြီးပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။ဒီနည်းလမ်းဟာ ကိုယ်နဲ့သားသားမီးမီးတို့အကြားက သံယောဇဉ်ကိုပိုပြီး ခိုင်မြဲစေသလို တစ်ဖက်တစ်လမ်းကနေ ကလေးဆီက အကူအညီတွေလည်း ရရှိမှာပါ။ ကလေးကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိစွာ ကြီးပြင်းလာအောင် သင်ကြားပေးရာလည်း ရောက်တာမို့၊ တစ်ချက်ခုတ် ၃ ချက်လောက်ပြတ်တဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးတွေကို စောင့်ရှောက်ရာမှာရော၊ အိမ်မှုကိစ္စအဝဝကို စီမံရာမှာရော အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တဲ့ Life hacks နည်းလမ်းလေးတွေပေါ့။ မေမေတို့လည်း Stay At Home ကာလကြီးကို မိသားစုကိစ္စအဝဝကို နိုင်နိုင်နင်းနင်း စီမံခန့်ခွဲရင်း အကောင်းဆုံးကျော်ဖြတ်နိုင်ပါစေနော်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-and-preschooler-milestones/stay-at-home-mom-hacks/
ဆေးယဉ်ပါးမှုပြဿနာ အဖြေရှာကြမယ်(သို့မဟုတ်) ကိုယ်ချစ်ရတဲ့ ကမ္ဘာကြီးကို ကိုယ့်လက်နဲ့ အဆုံးမသတ်မိပါစေနဲ့
တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ကမ္ဘာမှာ တိုးတက်မှုတွေ အများကြီးဖြစ်လာသလို ရောဂါဆန်းတွေလည်း တိုးလာတယ်နော်။ ဒါက သဘာဝအလျောက် ဖြစ်လာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ လူတွေကိုယ်တိုင် ဖန်တီးလိုက်တဲ့ ကြမ္မာပါ။အခုခေတ်မှာ ကြုံတွေ့နေရတဲ့အကြီးမားဆုံး ကျန်းမာရေး စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုကဆေးယဉ်ပါးလာတဲ့ ပြဿနာပါ။ စစ်တမ်းတွေအရ နှစ်စဉ် လူဦးရေ ၂ သန်းကျော် ၃ သန်းနီးပါးလောက် ဆေးယဉ်ပါးမှုပြဿနာနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပြီး သောင်းဂဏန်းလောက် သေဆုံးနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လောလောဆယ်မှာ အရေးတကြီး အာရုံစိုက် လုပ်ဆောင်ရမယ့်ကျန်းမာရေးပြဿနာက ဆေးယဉ်ပါးမှု ပြဿနာပါ။ဆေးယဉ်ပါးတယ်ဆိုတာကို မပြောခင် ပိုးသတ်ဆေးဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အရင်ပြောပြမယ်နော်။ပိုးသတ်ဆေးဆိုတာဘက်တီးရီးယားတွေ၊ဗိုင်းရပ်စ်တွေ၊ မှိုပိုးတွေ နဲ့ ကပ်ပါးပိုးတွေ လူတွေ၊ တိရစ္ဆာန်တွေ၊ အပင်တွေဆီကို ကူးစက်မှုကို ကာကွယ်ဖို့၊ ကုသဖို့ အသုံးပြုရတဲ့ ဆေးဝါးတွေပါ။ဆေးယဉ်ပါးတယ်ဆိုတာက ဘက်တီးရီးယားတွေ၊ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ၊ မှိုပိုးတွေ၊ ကပ်ပါးပိုးတွေက အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ သန္ဓေပြောင်းလာကြတယ်။ ပါဝါတက်လာတဲ့ သဘောပေါ့။ ဒီလို ပြောင်းလဲမှုက ဆေးတွေရဲ့ ဒဏ်ကို ခုခံလာနိုင်ပြီး ဆေးသောက်လည်း ရောဂါက မသက်သာဘဲ ဖြစ်လာတယ်။ဒီလိုနဲ့ရောဂါပြန့်နှုန်းကလည်း မြန်လာမယ်။ ရောဂါအခြေအနေကလည်း ပိုပြင်းလာမယ်။ ကုသရခက်လာမယ်။ ကုသဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေဖြစ်လာတာမျိုးပေါ့။ဆေးယဉ်ပါးတဲ့ အကြောင်းအရင်းက တစ်ခုတော့ မကပါဘူး။ ဒီမှာ အတွေ့ရ အများဆုံး ပြဿနာကစပ်ဆေးသောက်တာလေ သိတယ်ဟုတ်။” ဖျားနေတယ်။ ဆေးခန်းသွားမနေနဲ့။ လမ်းထိပ်ဆေးဆိုင်က ဆေးစပ်သောက်လိုက်လေ။ ငါလည်း အဲ့လိုပဲ သက်သာသွားတာ။ချောင်းဆိုးနေတာလား။ ဟိုတစ်ခါ ငါ ဒီဆေးသောက်တာ သက်သာသွားတယ်။ ရော့ သောက်ကြည့်ပါလားဆိုတဲ့ ပြဿနာလေ။ နောက် ရှိသေးတယ်။ ဒါကတော့ ဆေးခန်းတော့ သွားပြပါရဲ့။ ဆရာဝန်က မနက်ဖြန်လာခဲ့ဦးနော်ဆို ထပ်မသွားဘူးလေ။ ဆေးသောက်ဖို့ ပေးလိုက်တာက ၂ ရက်စာ တစ်ရက်သောက်ပြီး သက်သာရင် ဆေးတွေကို ဆက်မသောက်တော့ဘူးလေ။”။ဒါဆို ဆေးယဉ်ပါး ပြဿနာက ဆေးတွေသောက်လို့ပဲ ဖြစ်တာလားဆိုတော့ မဟုတ်သေးပါဘူး။ ဆေးယဉ်ပါးတဲ့ ပြဿနာက လူတွေ၊ တိရစ္ဆာန်တွေ၊ အစားအသောက်တွေ၊ အပင်တွေ နဲ့သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်(ရေထု၊လေထု၊မြေထု)တွေ အားလုံးမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဆေးယဉ်ပါးနေတဲ့ ပိုးမွှားတွေက လူတစ်ယောက်ဆီကနေ တစ်ယောက်ဆီ၊ လူကနေ တိရစ္ဆာန်ဆီ၊ တိရစ္ဆာန်ဆီကနေ လူဆီ အပြန်အလှန် ကူးစက်နေသလို စားလိုက်တဲ့ အစားတွေကနေတဆင့်လည်း ဆေးယဉ်ပါးမှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။နားလည်လွယ်အောင် ပြောပြရရင် တိရစ္ဆာန်တွေကို ရောဂါကင်းအောင် အသားတိုးအောင်ဆိုပြီးသဘာဝ အစာမဟုတ်တဲ့ အစာတွေကျွေးတယ်လေ။ ဒီဓာတ်တွေက အသားတွေထဲပါလာမယ်။ စားသုံးမိမယ်။ ဒီလိုနဲ့ ဆေးယဉ်ပါးမယ်။နောက်တစ်နည်းက အပင်တွေကို ပိုးကင်းပြီး အလုံးလှအောင် အမြင်လှအောင်ဆိုပြီး ပိုးသတ်ဆေးတွေ သုံးတယ်လေ။ ဒီဆေးတွေက မြေဆီလွှာထဲရောက်တယ် မြေထုကို ထိခိုက်ပြီ။ ဒီလိုကနေ မိုးရေ၊ အပင်ကို ဖြန်းတဲ့ရေကနေတဆင့် မြစ်ချောင်းတွေ၊ အင်းအိုင်တွေထဲကို ရောက်သွားတယ်။ ဒီမှာရေအရင်းအမြစ်က သန့်စင်ဖို့ ခက်သွားပြီ။ဆေးယဉ်ပါးတဲ့ အဓိက ပြဿနာက ပိုးသတ်ဆေးတွေကို အလွန်အကျွံ သုံးတာ၊ အလွဲသုံးတာတွေကြောင့်ပါ။ သန့်စင်တဲ့ ရေအရင်းအမြစ်တွေ မရှိတာ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ရေဆိုးနုတ်စနစ် မရှိတာ၊တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု အားနည်းတာ၊ ရောဂါကူးစက်မှုကို ကာကွယ်မှု အားနည်းတာ၊ လုံလောက်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု မရှိတာ၊ ဆေးပတ်ပြည့်အောင် မသောက်တာ၊ ပိုးသတ်ဆေးတွေကို စိတ်ထင်တိုင်း သောက်တာ၊ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ နည်းတာတွေကြောင့် ဆေးယဉ်ပါး ပြဿနာဟာ တစ်နှစ်ထက် တစ်နှစ် ပိုမိုကြီးထွားလာတာပါ။ဆေးယဉ်ပါးတာက လူသားမျိုးနွယ်ကိုတင် မဟုတ်ဘဲ ကမ္ဘာမြေကြီးတစ်ခုလုံးကိုပါ ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ချစ်တဲ့ကမ္ဘာမြေကြီးကို ကိုယ့်လက်နဲ့ကိုယ် အဆုံးမသတ်မိပါစေနဲ့။စပ်ဆေးသောက်တာ၊ မလိုအပ်ဘဲ ပိုးသတ်ဆေးတွေ သောက်တာကစလို့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ညစ်ညမ်းစေတဲ့ ပိုးသတ်ဆေးတွေ အသုံးပြုမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ဆေးယဉ်ပါးမှုကို တိုက်ဖျက်လို့ အားလုံးအတူ ကမ္ဘာမြေကြီးကို ကာကွယ်ကြပါစို့။ချစ်ရတဲ့ ကမ္ဘာမြေကြီးကို ကာကွယ်ဖို့ဆေးယဉ်ပါးမှုကို အတူ ကာကွယ်စို့။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/antimicrobial-resistance/
တစ်ယောက်တည်း ခရီးသွားခြင်းရဲ့ အရသာ
သူငယ်ချင်းအုပ်စုခရီးသွားဖို့ စီစဉ်ကြပြီဆိုပါတော့။ တောင်တက်ချင်တဲ့သူက တစ်ဖက်၊ကမ်းခြေမှ ကမ်းခြေပဲဆိုတဲ့သူတွေက တစ်မျိုး၊ ပူတဲ့နေရာ၊ ဖုန်ထူတဲ့နေရာ၊ ပင်ပန်းတဲ့နေရာကိုဆို မသွားချင်ဘူးဆိုတဲ့သူက တစ်ဖုံ၊ ငါကဘယ်နေ့ဆိုမအားဘူးနော်၊ ငါက စနေ၊တနင်္ဂနွေပဲရတယ်ဆိုပြီး စီစဉ်လိုက်ကြတာ နောက်ဆုံး နီးမှ ကပ်ပြီး နေမကောင်းလို့၊ အိမ်ကမလွှတ်လို့ ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးနဲ့ ပျက်သွားတဲ့ခရီးစဉ်မျိုးကို စီစဉ်ဖူးကြတယ်မလား။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရီးထွက်ရတာ ပျော်စရာကောင်းပေမဲ့ ခရီးမသွားခင် စီစဉ်တာတွေ၊ တစ်ယောက်တစ်ပေါက်ဖြစ်နေတာတွေက စိတ်ညစ်စရာကောင်းတယ်မလား။လေ့လာချက်တွေအရ လူအများ ခရီးမသွားဖြစ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲမှာ တူတူသွားဖို့ လူမရှိတာက အဓိကအကြောင်းအရင်းပါတဲ့။ တချို့ကကျတော့ တစ်ယောက်ထဲခရီးသွားတာကို အန္တရာယ်များတဲ့အတွက်၊ တစ်ယောက်တည်း အထီးကျန်တယ်ဆိုပြီး မစဉ်းစားကြဘူး။တကယ်တော့ တစ်ယောက်တည်း ခရီးသွားတာရဲ့ ကောင်းတာတွေက မကောင်းတာတွေထက်ကို ပိုများပါတယ်တဲ့။ ကိုယ်သွားချင်တဲ့နေရာတွေကို တူတူသွားမယ့်သူမရှိလို့ ပျက်ခဲ့ရတဲ့ ခရီးစဉ်တွေကို ဘာကိုမှ စိတ်မပူဘဲ တစ်ယောက်တည်းသွားမယ်ဆိုရင်ရော။အမြဲ အဖွဲ့နဲ့ ခရီးသွားနေရင် သိသာမှာမဟုတ်ပေမဲ့ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်တဲ့ချိန်မှာ လွတ်လပ်ခြင်းရဲ့ အရသာကို အပြည့်အဝခံစားရမယ်။ အများနဲ့ ခရီးသွားတဲ့ချိန်မှာ သူများဘာလုပ်ချင်လဲ ဘယ်သွားချင်လဲကို စဉ်းစားစရာမလိုဘဲ ဒီလိုချိန်ဟာ ကိုယ့်အတွက်ပဲကိုယ်ကြည့်ပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်လို့ရတဲ့ချိန်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်လုပ်ချင်တာကိုပဲ တစ်နှစ်တစ်ခါလောက်ဖြစ်ဖြစ် လုပ်ခွင့်ရတယ်၊ ပုံမှန် မြို့ပြဘဝရဲ့ နေစဉ်လုပ်နေတဲ့အလုပ်တွေကနေ လွတ်မြောက်ခွင့်ရတယ်ဆိုတဲ့ အခွင့်အရေးဟာ ဘယ်လောက် ကောင်းလိုက်သလဲ။ကိုယ့်သူငယ်ချင်းအုပ်စုနဲ့ပဲ ခရီးသွားရင် ဒီအုပ်စုနဲ့ပဲ စကားပြောဖြစ်နေမှာပဲ။ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်သွားတဲ့ချိန်မှာ နေရာတိုင်းမှာ မိတ်ဖွဲ့တတ်လာမယ်။ နေရာသစ်က လူတွေရဲ့ ယဉ်ကျေးမှု၊ အစဉ်အလာတွေ၊ စိတ်နေစိတ်ထားတွေကိုပိုပြီး လေ့လာဖြစ်မယ်။သူစိမ်းနဲ့စကားပြောတယ်ဆိုတာ အရမ်းဆိုရှယ်ကျပါတယ်ဆိုတဲ့သူတွေအတွက်တောင်မှ တစ်ခါတစ်ရံ ရှိန်နေတာတွေဘာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်မသိတဲ့နေရာတစ်ခု နိုင်ငံတစ်ခုက လူတွေကို ကိုယ်မကျွမ်းကျင်တဲ့ ဘာသာနဲ့ပြောဖို့ဆိုတာ လွယ်ကူတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ယောက်တည်း ခရီးသွားရင်တော့ မပြောမဖြစ်ပြောရမယ့် အခြေအနေတွေရှိလာနိုင်တယ်။ လူကြားထဲစကားပြောရမှာ ကြောက်တဲ့သူတွေလည်း ဒီအခွင့်အရေးကိုယူပြီး ကိုယ့်ရဲ့လူကြောက်တတ်တဲ့စိတ်ကိုလည်း ကျော်လွှားနိုင်မယ်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးလည်း တိုးတက်စေနိုင်တယ်။ကိုယ်တစ်ယောက်တည်းသွားတာဖြစ်တဲ့အတွက် တခြားတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ သွားရင်ဖြစ်လာမယ့် ပြဿနာတွေဟာရှိမှာမဟုတ်တော့ဘူး။ ခရီးသွားတာက အနည်းနဲ့အများတော့ပင်ပန်းမှာပဲ။ အိပ်ရေးကလည်း မဝ၊ စိတ်မကြည်တဲ့ချိန်တွေမှာဆို ကိုယ်နဲ့စိတ်သဘောထားချင်တိုက်ဆိုင်လွန်းပါတယ်ဆိုတဲ့သူနဲ့ တောင် ပဋ္ဋိပက္ခတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။လူတစ်ယောက်ရဲ့တီထွင်နိုင်စွမ်းအားကို ဦးနှောက်ရဲ့ တည်ဆောက်ပုံက ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ လူတွေရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိတယ်၊ နေရာသစ်၊ပတ်ဝန်းကျင်သစ် တွေက ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်။ နိုင်ငံသစ်တစ်ခုမှာ ရတဲ့ အတွေ့အကြုံသစ်တွေက စိတ်ကိုဖွင့်ပေးလိုက်သလိုဖြစ်ပြီး နှစ်ရှည်လများ စဉ်းစားလို့မရတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ၊ ဆန်းသစ်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေဟာ ခရီးသွားနေတဲ့ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိတာအတွက်ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ကင်းတဲ့ ဦးနှောက်တစ်ခုဟာ ပိုစဉ်းစားနိုင်တယ်၊ ခရီးကပြန်လာရင်လည်း အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေကိုလည်း တက်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီအချက်ကတော့ တစ်ယောက်တည်းခရီးသွားခြင်းရဲ့  အကောင်းဆုံး အကျိုးအမြတ်လို့ထင်ပါတယ်။ လူအများစုက တစ်ယောက်တည်းဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အတွေးနဲ့ သိပ်ပြီး အဆင်မပြေဘူး။ စားသောက်ဆိုင်ထဲကို ဝင်ထိုင်ပြီး တစ်ယောက်တည်း ထိုင်ခုံမှာ စားရတဲ့အဖြစ်ဟာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အတွေးတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ထင်ကြတယ်။ ခရီးသွားလို့ တစ်ယောက်တည်း ထမင်းစားရတဲ့ချိန်မှာ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုပြီး စူးစမ်းလေ့လာဖြစ်မယ်။ လူတွေကိုကြည့်ရတာ ဘယ်လောက်ပျော်စရာကောင်းတဲ့အလုပ်လဲ ဆိုတာကို သိလာမယ်။ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ ဖြစ်တည်မှုအပေါ် ပိုပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာမယ်။ ဘယ်သူ့ကိုမှ ဂရုစိုက်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်ပျော်နေရင်ပြီးရောဆိုပြီး သွားလည်ချင်တဲ့နေရာသွားလည်မယ် စားချင်တာလေးတွေ စားကြည့်မယ် တွေ့တဲ့သူတွေနဲ့ မိတ်ဖွဲ့မယ် ဒီလိုမျိုး ခံစားချက်ဟာ ဘယ်သူမှကိုယ့်ဘေးမှာမရှိလည်း ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်စိတ်လည်း တိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခရီးသွားပြီးရင် စိတ်သစ်၊ လူသစ်ဖြစ်သွားတယ်ဆိုပြီး ပြောကြတာပေါ့။ခရီးသွားတယ်ဆိုတာ ဘဝရဲ့ အတွေ့အကြုံကောင်းတစ်ခုပါ။ ခရီးတွေအများကြီး ထွက်ဖို့ အခွင့်အရေးတွေ ရှိတုန်းမှာ အဖော်မရှိလို့ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်ကို မပေးပါနဲ့တော့။ မလုပ်ဖူးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ရင်း ဘဝကို အပြည့်ဝဆုံး ဖြတ်သန်းကြည့်ပါ။ ကိုယ် အဆင်ပြေနေတဲ့နေရာတစ်ခု၊ အခြေအနေတစ်ခုမှာပဲ ရပ်မနေပါနဲ့။ တစ်ယောက်တည်းခရီးသွားတာဟာ ခရီးသွားခြင်းရဲ့ အရသာ အစစ်အမှန်ဖြစ်ကြောင်း ခံစားမိလာမှာပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/%e1%80%90%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%9a%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8-%e1%80%81%e1%80%9b%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%ac/
COVID-19 က အကြိမ်ကြိမ် ပြန်ဖြစ်နိုင်သလား
COVID-19 ကပ်ဘေးဟာ တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကပ်ဘေးတစ်ခုပါ။ ကုသနိုင်တဲ့ ကုထုံးရော၊ ကာကွယ်နိုင်တဲ့ ဆေးဝါးပါ မရှိသေးတဲ့ ရောဂါသစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအမျိုးမျိုးနဲ့ လူတိုင်းရဲ့ အကြောက်တရားတွေကလည်း တစ်နေ့တခြားတိုးပွားလို့လာနေပါတယ်။တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာလည်း ကူးစက်ခံခဲ့ရသူပေါင်း သုံးသန်းကျော်သွားခဲ့ပြီဖြစ်သလို ရောဂါကူးစက်ခံရတာကြောင့် သေဆုံးခဲ့ရသူပေါင်းလည်း နှစ်သိန်းကျော်အထိ ရှိလာခဲ့ပြီဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်လည်ပျောက်ကင်းသက်သာလာသူ အရေအတွက်ကလည်း ၁ သန်းပြည့်လုနီးပါးအထိ ရှိလာခဲ့ပါပြီ။ (30.4.2020)။ဒါပေမယ့် တချို့သောတိုင်းပြည်တွေမှာ ရောဂါပျောက်ကင်းသက်သာသွားသူတွေအကြားမှာ ပိုးပြန်တွေ့တာမျိုး သတင်းတွေ ထွက်ပေါ်လာတာမို့ လူထုအကြားက စိုးရိမ်မှုဟာ ရေချိန်ပိုမိုမြင့်တက်လာခဲ့ပါတယ်။ဧပြီလ လယ်လောက်တုန်းက တောင်ကိုရီးယားနိုင်ငံက ရောဂါပျောက်ကင်းသွားလို့Negativeပြန်ဖြစ်နေပြီလို့ ကြေငြာခံထားရတဲ့ လူနာ ၁၁၆ ဦးဟာ ထပ်မံစစ်ဆေးချိန်မှာ ရောဂါပိုးပြန်လည်တွေ့ရှိခဲ့ရတာမို့ တစ်ကမ္ဘာလုံး ပွက်လောရိုက်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရပ်မျိုး တရုတ်မှာလည်း ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါသေးတယ်။ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်ဒီလိုပြန်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာကို အဖြေရှာမရခဲ့ပါဘူး။ ဒီပြဿနာနဲ့အတူ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ဟာ နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ပြီး ဖြစ်နိုင်သလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းဟာလည်း ကမ္ဘာတစ်လွှားက သိပ္ပံပညာရှင်တွေအကြားမှာ ခေါင်းခဲစရာမေးခွန်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ပြန်လည်သက်သာလာတဲ့ လူနာအရေအတွက်ဟာ သိသိသာသာတိုးမြင့်လာနေပြီး ကူးစက်ခံရသူအရေအတွက်ရဲ့ ၃၀% ကျော်ဟာ ပြန်လည်သက်သာကောင်းမွန်လာနေကြပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရောဂါပြန်ဖြစ်နိုင်သလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းကြောင့် ဒီပမာဏအပေါ် တိုးတက်မှုလို့ ရှုမြင်ယူဆနိုင်ကြခြင်းမရှိကြေသေးပါဘူး။WHO ကတော့ ဒီရောဂါဖြစ်ပြီးသူတွေ နောက်တစ်ကြိမ်ရောဂါပြန်ဖြစ်မဖြစ်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ antibodies တွေက ကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သက်သေမျိုးမရှိသေးဘူးလို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရောဂါပျောက်ကင်းသွားတဲ့ လူနာတွေအနေနဲ့ ပိုးထပ်မံကူးစက်နိုင်ခြေရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်မျိုးပါ။တရုတ်နိုင်ငံ ပေကျင်းမြို့က China-Japan Friendship Hospital ရဲ့ လေ့လာချက်မှာတော့ ရောဂါပျောက်ကင်းသွားတဲ့ လူနာတွေဟာ ပြန်လည်ကူးစက်နိုင်ခြေနည်းပါးတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့်Antibodies တွေက ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဒီအခြေအနေကို တောင့်ခံထားနိုင်လဲဆိုတာကို ရှင်းလင်းစွာမသိရှိရသေးဘူးလို့ ဒါရိုက်တာဖြစ်သူ လီကျင်ဂျွမ်းက ဆိုခဲ့ပါတယ်။အမေရိကန်အခြေစိုက် Penn Global Medicine က ဆေးပညာဆိုင်ရာဒါရိုက်တာဖြစ်သူ ဒေါက်တာ စတီဖင် ဂလက်မန်းရဲ့ အဆိုအရ ဆိုရင်လည်း လူသားမျိုးနွယ်တွေဟာ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်လာရတာ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာမြင့်နေပြီဖြစ်ပြီးတော့ မျိုးစိတ်အသစ်တစ်ခုပေါ်လာတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အချက်အလက်ရရှိအောင် စောင့်ဆိုင်းဖို့ လိုအပ်မှာဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။အဆိုပါအချိန်ကာလကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ပြီးရင် ရောဂါဒဏ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိသွားတတ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒေါက်တာ စတီဖင် ဂလက်မန်းကတော့ COVID-19 ဟာလည်း ဒီလိုမျိုးပဲဖြစ်လာနိုင်တယ်လို့ ဆိုခဲ့ပါတယ်။အမေရိကန် CDC ကလည်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ ရောဂါပိုးကို အပြည့်အဝနားမလည်သေးဘူးလို့ ဆိုထားပါတယ်။ CDC ကတော့ အချိန်တိုအတွင်း နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လည်ကူးစက်ခြင်းမရှိတဲ့MERS ရောဂါကို ဥပမာပေးခဲ့ပြီး လူ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ COVID-19 ကိုလည်း ဒီလိုမျိုး တွန်းလှန်နိုင်မလားဆိုတာ မသေချာသေးပေမယ့် အလားအလာတော့ ရှိနေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဒါပေမယ့် တခြားသောမျိုးစိတ်တွေဟာ လအတန်ကြာကနေ တစ်နှစ်အထိ ရှိနေနိုင်တာမို့ သတိထားဖို့ လိုအပ်ကြောင်းနဲ့ ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ကုသဆေးတွေ ဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း သတိပေးမှုတွေကတော့ အမြောက်အများရှိနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမေရိကန်အခြေစိုက် ကျန်းမာရေးပညာရှင်အများစုကတော့ ဒီရောဂါအကြိမ်ကြိမ် ပြန်ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ကျေလည်စွာ လက်ခံကြခြင်း မရှိသေးပါဘူး။COVID-19 ဟာရောဂါပိုးအသစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အသစ်အသစ်သော တွေ့ရှိမှုတွေရှိလာတိုင်း သူနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေဟာ မကြာခဏပြောင်းလဲသွားတတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ နေရောင်ပူဆာလှုံဖို့ ပြောနေပေမယ့် နောက်နေ့ မလှုံဖို့ ဖြစ်လာသလိုပါပဲ၊ ခုချိန်မှာလည်း ရောဂါ အကြိမ်ကြိမ်ပြန်ကူးမကူးက အငြင်းပွားနေကြဆဲဖြစ်နေပါတယ်။ဒါကြောင့် ခုချိန်မှာ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနေထိုင်တာဟာ အားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါကူးစက်ခြင်းမခံရအောင် ဂရုပြုနေထိုင်ခြင်းဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအားလုံးကို လျော့ပါးစေမယ့် အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်နေ့စဉ်။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/can-you-get-covid-19-twice/
အစွံထုတ်ကြတော့မယ့်သူတွေ မလောသင့်တဲ့ အကြောင်းရင်း (၅) ချက်
ချစ်သူဘဝကနေ မိသားစု လေးတစ်ခု စတင်ဖန်တီးတော့မယ်လို့ စဉ်းစားနေပြီလား။ အတွေးထဲက ကြင်စဦးမိသားစုဘဝလေးက အရမ်းကိုလှပနေမှာပါပဲ။ရုပ်ရှင်ထဲတော့ တူနှစ်ကိုယ် တဲအိုပျက်မှာ နေရ နေရ ဆိုပဲ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းပြင်ဆင်ပြီဆိုရင်တော့ ဒီထက်ပိုပြီး လက်တွေ့ဆန်လာပါတော့မယ်။ ဘဝဆိုတာ အချစ်တစ်ခုတည်းမှ မပြီးတာလေ။ဒါဆို ရှေ့ရေးအတွက် နှစ်ဦးသား ဘာတွေတိုင်ပင်ပြီးပြီလဲ။ စွယ်တော်ရွက်လေးတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်တွေးကြည့်ရအောင်နော်။အရင်ဆုံး နှစ်ဖက်မိဘ ကိုအသိပေးလို့ ကြည်ဖြူသဘောတူညီမှုကို ရထားဖို့လိုပါတယ်။ ဒါဟာလည်း သာယာပျော်ရွှင်ရတဲ့ မင်္ဂလာတစ်ခုဖြစ်လာဖို့ အရေးပါတဲ့ အချက် တစ်ခု ပါပဲ။ သဘောတူကြတယ် ဆို နှစ်ကိုယ်ကြား တိုင်ပင်ဖို့ပဲ ကျန်ပါတော့တယ်။ အရေးကြီးဆုံး အချက် (၅) ချက်ကို အကြံပြုပေးလိုက်ပါတယ်။ကိုယ့်ချစ်သူကို တကယ် ယုံကြည်ပြီလား၊ ယုံလို့ရောရလား သုံးသပ် ဆုံးဖြတ်ပါ။ ယုံကြည်မှု ဆိုတာ ချစ်သူတွေ အတွက် အဓိကကျတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်တာကြောင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပြီး ချိန်မှ လက်ထပ်ဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။မိဘ အိမ် မှာပဲ အတူနေကြမှာလား၊ အိမ်ဝယ် မှာလား၊ အိမ်ငှား မှာလား ဆိုတာ တော့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ရ ပါလိမ့်မယ်။ ဟိုးရှေးကလို တဲအိုပျက်လည်း ရှိမှမရှိတာ လေ။ ကိုယ်တွေ စုထား ဆောင်းထားတာလေ းတွေ နဲ့ ပြင်ဆင်မလား၊ မိဘတွေက ကူညီ ထောက်ပံ့မှာလား ဆိုတာတော့ အခြေအနေချင်း မတူညီကြဘူး ပေါ့နော့။မိသားစု အသစ်စက်စက်လေး ကို တည်ဆောက်တော့မှာ ဖြစ်တဲ့ အတွက် အရာရာ အသစ်တွေချည်း ပါပဲ။ တစ်ကနေ စတင်တဲ့အချိန် လိုအပ်တာတွေ ဖြည့်ဆည်းနိုင်ဖို့ ကိုယ်တိုင် ရပ်တည်နိုင်ရပါမယ်။ ပြောရရင် ကိုယ့်အထွာနဲ့ ကိုယ် ထိုက်သင့်တဲ့ အတိုင်းအတာ တော့ ဝင်ငွေရှိသင့်တဲ့အချိန် ဖြစ်ပါတယ်။အိမ်ထောင်ပြုပြီးရင် ကလေး ဘယ်တော့ ယူမှာလဲ၊ ဘယ်နယောက် ယူမှာလဲ စတဲ့ မိသားစုစီမံကိန်းကို လ ည်း ကြိုပြီး တိုင်ပင် ညှိနှိုင်းသင့်တယ်နော်။ ဒီအချက်ကို ဖယ်ထားလို့ ဘယ်ရမလဲ။ ကိုယ်တို့နှစ်ဦး ရဲ့ မျိုးဆက်သစ် ရတနာလေးတွေ ဆိုတာ မိသားစုမှာ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်လာတော့မှာ။ကိုယ်တိုင် တည်ဆောက်တဲ့ မိသားစုလေး အတွက် ငွေရှာမယ်၊ ကျွေးမွေးမယ်၊ စောင့်ရှောက်မယ် ဆိုတာ နဲ့ မပြီးပါဘူး။ နောင်ရေး အတွက် စုတာဆောင်းတာ အစီအစဉ်တစ်ခုခု ရှိထားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ – ဘဏ်မှာ ငွေစုထားမလား၊ လုပ်ငန်းလေး လုပ်ထားမလား စတာတွေပေါ့။သာယာ ပျော်ရွှင်ရတဲ့ မိသားစု အသိုက်အမြုံလေး တည်ဆောက်မယ့် သူတွေ အတွက် ဒီအချက်လေး တွေကို ထည့်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်နော်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/healthy-relationships/%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%af/
ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက် သဘာဝဆေးနည်းတစ်လက်
ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ဆိုင်ထားသူတွေဟာအနေအထိုင်၊အစားအသောက်ကစလို့ အရာရာကို ဂရုစိုက်ရပါတယ်။ တစ်ခုခု လွဲတာနဲ့ မျက်နှာပေါ်မှာ ဝက်ခြံတွေက အစီအရီထွက်လာတာမို့ပါ။ဒီတစ်ခေါက်တော့ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်သူတွေအတွက် အသားအရေကို အထိရောက်ဆုံး ထိန်းပေးနိုင်မယ့်သဘာဝပစ္စည်းလေးတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒါကတော့………..။လူတော်တော်များများက သခွားသီလို့ဆိုရင် တို့စားတဲ့အရာ၊ အသုပ်တွေထဲ ထည့်စားတဲ့အရာရယ်လို့ပဲ မြင်ကြတာ များပါတယ်။ နောက်ထပ် အသုံးပြုကြတာကတော့ သခွားသီးကို မျက်အိတ်တွေ ဖောင်းတာကို သက်သာစေဖို့ သုံးကြပါတယ်။တကယ်ကတော့ သခွားသီးတွေကဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေဖို့ သုံးလို့ရသလိုဝက်ခြံကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အမာရွတ်တွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ချောမွတ်စေဖို့လည်း သခွားသီးလေးက အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ဝက်ခြံအတွက် သခွားသီးက တော်တော်လေး အသုံးဝင်တာပါ။ သခွားသီက လွယ်ကူပြီး စရိတ်စကကျဉ်းစွာနဲ့ ဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေမယ့်သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ရပ်ပါ။သခွားသီးက အသားအရေအတွက် အခုလိုလေးတွေ အာနိသင်ရှိပါတယ်။သခွားသီးက အသားအရေကိုအေးမြစေတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ မျက်နှာပေါ်ကနီရဲရောင်ရမ်းနေတဲ့ ဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေနိုင်သလို နေလောင်တာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။သခွားသီးမှာ ရေဓာတ် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ပါဝင်နေတာဖြစ်ပြီး အသားအရေကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။  အသားအရေကို အစိုဓာတ် ထိန်းပေးပြီးအသားအရောင်ကို ညီစေပါတယ်။သခွားသီးရဲ့ နောက်ထပ် အာနိသင်တစ်ခုကအသားအရေကို တင်းရင်းစေတာပါ။အရေပြားပေါ်က ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီးချွေးပေါက်တွေကို သန့်စင်ပေးပါတယ်။အဆီဂလင်းတွေမှာဆဲလ်သေတွေ ပိတ်ဆို့မှုကင်းစေပြီး ဝက်ခြံတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရေပြားကို အတွင်းပိုင်းအထိ သန့်စင်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ဝက်ခြံတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အဆီပြန်တာကို သက်သာစေနိုင်ပြီး အရေပြားပေါ်က ဘက်တီးရီးယားတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ သခွားသီးမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်နေတာကြောင့် အသားအရေကို အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။မျက်နှာမှာ ပုံမှန် သခွားသီးကပ်ပေးတာ၊ သခွားသီးအရည်လိမ်းတာ၊ သခွားသီးကနေထုတ်ထားတဲ့အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပစ္စည်းတွေက ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါ။ ဝက်ခြံတင်မဟုတ်ဘဲ အဆီပြန်တာ၊ ဝက်ခြံအမာရွတ်နဲ့ချွေးပေါက်တွေကိုပါ သန့်စင် ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာပါ။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/acne-skin-health/cucumber-juice-for-acne/
ကိုယ့်ကြောင့်သူများဖျားနာမှု မခံစားရစေဖို့
ဘယ်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်မှတော့ ကိုယ့်ကြောင့် ကိုယ်ချစ်ခင်ရတဲ့မိသားစုဝင်တွေ၊သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိတ်ဆွေတွေဖျားနာတာကိုမြင်ချင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်တိုင်ဖျားနာလို့ စိတ်ညစ်ပါတယ်ဆိုမှာ ကိုယ့်ကြောင့်သူတို့တွေဖျားရင် အားနာရတဲ့စိတ်ကတော်တော်လေး စိတ်မကောင်းဖြစ်စေတယ်နော်။ ဒီလိုမျိုး အားနာစိတ်မကောင်းဖြစ်ရတာမျိုးမဖြစ်ချင်ဘူးဆိုရင် ဒီအချက်လေးတွေ သိထားဖို့လိုမယ်ထင်တယ်နော်။ ဒါမှ ကိုယ့်ကြောင့် ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေဖျားနာမှုခံစားရတာကနေ ကင်းဝေးစေမှာပါ။အဓိကကတော့ လူတစ်ယောက်ဆီကနေလူတစ်ယောက်ဆီကိုချောင်းဆိုးတာနှာချေတာတွေကနေတဆင့်ရောဂါပိုးတွေကလေထဲမှာပြန့်နှံ့သွားပြီး ကူးစက်တာပါ။ ဖျားနာနေတဲ့လူချောင်းဆိုး နှာချေမှုကြောင့်ခန္ဓါကိုယ်ြပင်ပကိုရောက်လာတဲ့ရောဂါပိုးတွေကလေထဲကနေတဆင့် လွှင့်သွားပြီး အနီးမှာရှိနေတဲ့သူတွေရဲ့ ပါးစပ်နဲ့နှာခေါင်းတွေဆီကိုရောက်ရှိသွားပြီး ကိုယ်တွင်းကို ကူးစက်ဝင်ရောက်တာပါ။ရောဂါရှိသူရဲ့တံတွေး၊နှာရည်တို့ထိတွေ့ထားတဲ့နေရာတွေကို ထိတွေ့မိမှုကနေတဆင့်လည်းအဖျားကူးစက်နိုင်ပါသေးတယ်။အအေးမိတုပ်ကွေးြဖစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေက တံခါးလက်ကိုင်ဖုတွေ၊ စားပွဲခုံတွေနဲ့ ထိုင်ခုံလိုမျိုးနေရာတွေမှာ ၂ နာရီကြာအထိရှင်သန်နေနိုင်ပါတယ်။ အချို့ဗိုင်းရပ်စ်တွေဆိုရင်ပြင်ပလေထုထဲမှာ အချိန် ၂ နာရီကျော်တဲ့ အထိရှင်သန်နေနိုင်ပါတယ်။လက်တွေကို စင်ကြယ်အောင်ဆေးကြောပေးပါ– လက်ဆေးတာကတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ရေနဲ့ပဲဆေးကြောတာမျိုးမလုပ်ဘဲဆပ်ပြာသုံးပြီးဆေးကြောပေးပါ။ရေအလွယ်တကူမရနိုင်ဘူးဆိုရင်ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်သုံးပြီးဆေးကြောသန့်စင်ပေးလိုက်ပါ။မျက်နှာကို လက်နဲ့ခဏခဏမကိုင်ပါနဲ့ –လူတော်တော်များများက တစ်မိနစ်မှာ ပျမ်းမျှအနေနဲ့ မျက်နှာကို ၂ ကြိမ်ကနေ ၃ ကြိမ်လောက်အထိကိုင်တွယ်ထိတွေ့တတ်ကြပါတယ်။ လက်မှာ မမြင်နိုင်တဲ့ဘက်တီးရီးယားများစွာကပ်ငြိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်ကိုသေချာမဆေးကြောဘဲနဲ့ မျက်နှာကို ခဏခဏ မကိုင်ပါနဲ့။ မလိုအပ်ဘဲရောဂါပိုးတွေပြန့်နှံ့နိုင်တာကြောင့်ပါ။နီးနီးကပ်ကပ်စကားပြောတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့– ဖျားနာနေချိန်မှာ လူတွေနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်စကားပြောဆိုတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်တာကြောင့်ပါ။နေမကောင်းဖြစ်နေချိန်မှာ ချစ်ခင်ရသူတစ်ဦးဦးကို နမ်းရှုတ်တာမျိုးမလုပ်မိဖို့လည်း သတိထားပါ။အသုံးများတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ပိုးသတ်ပါ– အသုံးများတဲ့ ပစ္စည်းတွေဖြစ်ကြတဲ့ တယ်လီဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ ကီးဘုတ်၊ စားပွဲခုံ၊ ထိုင်ခုံတွေနဲ့ တံခါးလက်ကိုင်၊ ရီမု နဲ့ အခြားသော မိသားစုတွေအားလုံးလိုလို အသုံးပြုနေတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ တစ်နေ့တာမှာ ကိုင်တွယ်ထိတွေ့ရတာများတဲ့ ပစ္စည်းပစ္စယတွေကို ပိုးသတ်ပေးပါ။ ဒါမှ အခြားသူတွေကို အဖျားမကူးအောင်ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်မှာပါ။တစ်ယောက်တည်း သီးသန့်နေပါ-နေမကောင်းလို့ အားငယ်နေမှာသိပေမယ့်ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်းနေတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါမှရောဂါပိုးတွေကူးစက်ခံရမှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ဖို့ခက်ပေမယ့်နေမကောင်းတဲ့အခါ တစ်ယောက်တည်းသီးသန့်ခွဲနေလိုက်တာက ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေကို အဖျားမကူးစက်ခံရအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ချောင်းဆိုး၊ နှာချေတဲ့အခါ ပါးစပ်နဲ့နှာခေါင်းကို အုပ်ထားပေးပါ-ဖျားနေတဲ့အချိန်မှာ ချောင်းဆိုးရင်ဖြစ်ဖြစ် နှာချေရင်ဖြစ်ဖြစ်ပါးစပ်နဲ့နှာခေါင်းကို လက်နဲ့အုပ်ထားပါ။ဖြစ်နိုင်ရင်တော့ လက်ကိုင်ပဝါ ဒါမှမဟုတ် တစ်သျှူးစနဲ့အုပ်ထားပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာကရောဂါပိုးတွေပြန့်နှံ့တာမျိုးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အလေ့အထတွေကိုမွေးမြူပါ –မိသားစုဝင်တွေကို ကိုယ့်ကြောင့်ဖျားနာတာမျိုးမဖြစ်စေချင်ဘူးဆိုရင်ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အလေ့အထတွေကိုမွေးမြူပေးပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်မျှတအောင် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးတာ၊အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်စက်တာ၊ရေဓါတ်ပြည့်ဝအောင်သောက်သုံးတာ၊ဆေးလိပ်နဲ့အရက်တွေကိုရှောင်တာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကိုမွေးမြူပေးပါ။ပစ္စည်းတွေကို မျှမသုံးပါနဲ့– အစားအသောက်တွေကို စားတဲ့အခါမှာ ဘယ်လောက်ပဲချစ်ချစ် ဖျားနေချိန်မှာတော့ ဇွန်းတွေ ခရင်းတွေနဲ့ သောက်ရေခွက်တွေကို အတူတူမျှသုံးတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးသုံးပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့သွားပွတ်တံလိုမျိုးအရာတွေကို မျှမသုံးပါနဲ့။လေဒီတွေအနေနဲ့နောက်ထပ်သတိထားရမှာတစ်ခုက နှုတ်ခမ်းနီတစ်ခုထဲကို မျှဆိုးတာမျိုးမလုပ်ဖို့ပါ။ကြိုတင်ကာကွယ်မှုလုပ်ပါ– အအေးမိတုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ဝေဒနာကတော်တော်လေးဆိုးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖျားနာလာမှဆေးကုသမှုခံယူတာထက် မဖြစ်ခင်ကကြိုတင်ကာကွယ်လို့ရတာမျိုးကို ကြိုလုပ်ထားပေးပါ။မြင်သာအောင်ပြောပြရရင် တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးကြိုထိုးတာမျိုး၊ အဖျားငွေ့ငွေ့လေးဖြစ်ကတည်းကဆေးခန်းပြတာမျိုး၊ Betadine Cold Defence Nasal Spray လိုမျိုးအအေးမိတုပ်ကွေးကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ဆေးဝါးမျိုးကိုဆောင်ထားပြီး အသုံးပြုပေးတာမျိုးပါ။အခုပြောခဲ့တဲ့အချက်လေးတွေကို လိုက်ပါလုပ်ဆောင်ကြည့်ပြီး ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ကိုယ့်ကြောင့်ရောဂါမခံစားရအောင် ကာကွယ်ပေးလိုက်ပါနော်…..။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/common-cold/how-to-prevent-transmission-of-common-cold-to-others/
စိတ်ဓာတ်ကျချိန်မှာ ဘယ်လိုနေထိုင်သင့်သလဲ
အထီးကျန်ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းဟာ တချိန်မဟုတ် တချိန်မှာ ကြုံတွေ့နိုင်တဲ့ကိစ္စတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်းလိုလိုမှာ ကြေကွဲဝမ်းနည်းမယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျ နေမယ်ဆိုရင်တော့ ပြဿနာတခုခုရှိနေပါပြီ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုတာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ ဗလာသက်သက်ဖြစ်ခြင်း စတဲ့ခံစားမှုတွေ ကြုံတွေ့ရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် သင်ယခင်က စိတ်ဝင်တစား လုပ်ကိုင်ဖူးတဲ့ ကိစ္စရပ်တွေကိုတောင် နှစ်သက်ကျေနပ်ခြင်း မရှိတော့ပါဘူး။ တဦးနဲ့တဦး သက်ရောက်ခံရပုံမတူပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် နေ့စဉ် နေထိုင်လှုပ်ရှားမှု၊ အလုပ်အကိုင် စတာတွေကို ထိခိုက်လာနိုင်ပုံခြင်း တူပါတယ်။စိတ်ကျခြင်းကို ကုသရာမှာ ဆေးဝါးကုသခြင်း၊စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံးများနဲ့ ကုသခြင်းဆိုပြီး ရှိပါတယ်။ နောက်အရေးကြီးတဲ့တခုကတော့ လူရောစိတ်ပါ လန်းဆန်းကျန်းမာစေဖို့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ယခုဆက်လက်ဖော်ပြမယ့် နည်းလမ်းတွေကတော့ စိတ်ဓာတ်ကျချိန်မှာ သတိပြုကျင့်သုံးသင့်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာစေပါတယ်။ လတ်ဆတ်သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ ရွေးချယ်စားသုံးရပါမယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အဆင့်ဆင့်ပြုပြင်ထားတဲ့ အသင့်စား သရေစာတွေကို လုံးဝရှောင်ရှားပေးဖို့ပါပဲ။ ပြည့်ဝဆီ၊ ပုံပြောင်းဆီ ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားရပါမယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေ ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ဖက်တီးအက်ဆစ်။ Omega-3 နဲ့ omega-6 တို့ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကို။– ငါးအမျိုးမျိုး။– အခွံမာသီး၊ အစေ့။– လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များ။– သံလွင်ဆီ စတာတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ဦးနှောက်ထဲက လျှပ်ကူးပစ္စည်းတွေကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်နဲ့ အဓိက ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတာမို့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့ အောက်ပါ အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်စားသောက်သင့်ပါတယ်။– အသား။– နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။–အသီးအရွက်အချို့။ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒြပ်ပေါင်းများ။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ နေလို့ထိုင်လို့ကောင်းစေတဲ့ လျှပ်ကူးပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ ဆီရိုတိုနင်ကို ထုတ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ အမိုင်နိုက်ဆစ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ဖို့လည်း အားပေးပါတယ်။ အစေ့အဆန်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပန်းပွင့်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီး စသည့် အသီးများကို ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းများဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကနေ စိတ်ကျခြင်းကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ တရက်ကို နာရီဝက်လောက်နဲ့ တပတ်ကို ၃ရက်ကနေ ၅ရက်ထိ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းကြောင့်။– စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေခြင်း။– စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်စေခြင်း။– မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရှိခြင်း။– ညအချိန်ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်စေခြင်း စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဟာ မိမိကိုယ်ကို လေးစားယုံကြည်မှုရှိစေတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုပါတယ်။ ဒီအတွက် မစားမသောက်ဘဲ အငတ်ခံနေစရာတော့ မလိုပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ အစားအစာများကို ပုံမှန်စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတခု ဖြစိပါတယ်။ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး နေ့စဉ် နာရီဝက်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်သင့်ပါတယ်။တရားထိုင်ခြင်းဟာ မိမိစိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းအောင် ရှုမြင်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဗုဒ္ဓဘာသာ အစဉ်အလာအရ တရားထူးရဖို့ ဖြစ်ပေမယ့် အခုအခါမှာ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့အတွက်ပါ ကျင့်သုံးလာကြပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ကျခြင်းနဲ့ တွဲနေတတ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကိုပါ သက်သာလျော့ပါးစေပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တစုံတခုကို အာရုံစူးစိုက်ထားခြင်း စတာတွေလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။စိတ်ကျခြင်းရဲ့ တွေ့ရအများဆုံး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာကတော့ အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ညအချိန်အိပ်ရာပေါ် လှဲနေပေမယ့် အိပ်မပျော်ဘဲ ဦးနှောက်ဟာ အတွေးများစွာနဲ့ အလုပ်လုပ်နေရပါတယ်။ အိပ်မပျော်လို့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာရင် စိတ်ကျခြင်းပါ ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပေးခြင်းဟာ စိတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ခြင်း၊ အိပ်ရာဝင်ခါနီး နှစ်နာရီခန့်မှာ ကဖိန်းပါတဲ့အရည်များ သောက်သုံးခြင်းကနေ ရှောင်ရှားခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ မိမိစိတ်ကို သတိကပ်ခြင်း စတဲ့နည်းလမ်းတွေ ကျင့်သုံးနိုင်ပါတယ်။စိတ်ကျချိန်မှာ မိမိနဲ့ အနီးကပ်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံသူများဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ မိမိစိတ်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးမယ့်သူတွေ မဖြစ်ရပါဘူး။ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိပြီး မိမိကို ချစ်ခင်သူ၊ စာနာနှစ်သိမ့်ပေးနိုင်သူတွေကိုပဲ အနားမှာ ရှိစေသင့်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးခြင်းဆိုတာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတခုပါပဲ။ မထူးဆန်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်းမှာ စိတ်ဖိစီးနေရင်တော့ လူနေမှုဘဝကို ထိခိုက်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ပိုဆိုးပါတယ်။ တဦးနဲ့တဦး စိတ်ဖိစီးမှုဖြေဖျောက်စရာ နည်းလမ်းတွေကတော့ မတူနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ကျင့်သုံးနိုင်ပါတယ်။– မိမိသဘောကျသော ရုပ်ရှင်တကားကြည့်နေခြင်း။– စာအုပ်ကောင်းကောင်းတအုပ်ဖတ်ခြင်း။– ဝါသနာပါရာကို လုပ်ဆောင်နေခြင်း။– သီချင်းနားထောင်ခြင်း။– နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း။– လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း။– အပင်များ ပျိုးထောင်ခြင်း စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုတာ အလေးအနက်ထားပြီး ဖြေရှင်းသင့်တဲ့ ကိစ္စရပ်တခုဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်း အထီးကျန်တဲ့ ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာပြီဆိုရင် မိမိစိတ်ကို သတိထားပြင်ဆင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီး အိပ်ရေး၀၀အိပ်ပါ။ တရားထိုင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေဖျောက်ပါ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါလို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/mood-disorder/depression-lifestyle-changes-overview/
လမ်းလျှောက်တတ်စအရွယ် ကလေးတစ်ယောက် ဖွံ့ဖြိုးမှု
လမ်းလျှောက်တတ်စအရွယ်မှာ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ လျင်မြန်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ နဲ့ ကြီးထွားလာတာပါ။ ဒီအရွယ်မှာ သင်ယူလေ့လာမှုတွေကို လုပ်ကြပါတယ်။ အရာရာနဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။ လေ့လာ စူးစမ်းကြတယ်။ဒါတွေက ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့  ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှု ဖြစ်စဉ် တစ်ရပ်ပါ။ ဒီကာလမှာ ကလေးတွေရဲ့သိမြင်မှုစွမ်းရည်တွေ၊ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုတွေ၊ ဘာသာစကားစွမ်းရည်တွေ၊လူမှုဆက်ဆံရေးတွေအကုန် ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။လမ်းလျှောက်တတ်စ အရွယ်က ကလေးမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီး ကြုံတွေ့ရတဲ့ အချိန်ပါ။ ဘယ်လို ပြောင်းလဲမှုတွေ တွေ့ရမလဲဆိုတာကို အတူတူ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ဒါကတေ့ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ဖွံ့ဖြိုးမှုပါ။ ကလေးက ဗဟုသုတတွေကို စတင် မှတ်သား ရယူနိုင်ပြီး သတင်းအချက်အလက်တွေ ရယူစုဆောင်းတဲ့ အဆင့်ပါ။ တွေးတောတာ၊ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ စွမ်းရည် တိုးတက်လာတာပါ။လမ်းလျှောက်တတ်စ အရွယ်မှာ သူတို့ရဲ့ စကားပြောဆိုနိုင်မှု စွမ်းရည် တိုးလာသလို လှုပ်ရှားနိုင်မှု စွမ်းရည်လည်း တိုးလာပါတယ်။ ဒီကာလမှာ ကလေးက လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာတွေကို လုပ်ဆောင်လာနိုင်သလို အချို့သော လှုပ်ရှားပြုမူမှုတွေကို သူ့ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်လာနိုင်ပါပြီ။ဒါကလည်း လမ်းလျှောက်တတ်စ ကလေးတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုတွေထဲက တစ်ရပ်ပါ။ အသက် ၁ နှစ် ကနေ ၃ နှစ်အရွယ်မှာ အရာဝတ္တုတွေ တစ်ခုချင်းစီ နဲ့ စကားလုံး တစ်လုံးချင်းစီရဲ့ အဓိပ္ပါယ်တွေကို ကလေးက မှတ်သားပါတယ်။ဒီလို မှတ်သားမှုတွေကနေတဆင့်  စကားစုတွေကို ပြောဆိုပြီး စကားကို အကောင်းဆုံး ပြောဆိုလာနိုင်မှာပါ။ဒီကာလမှာ ကလေးတွေ သင်ယူမှုထဲက တစ်ခုက လူမှုဆက်ဆံရေးပါ။ ညွှန်ပြတာ၊ လိုအပ်တာ၊ လိုချင်တာကို ဖော်ပြတာ၊ အကူအညီတောင်းခံတာ၊ အပြန်အလှန် ပြောဆို ဆက်ဆံတာ၊ ကိုယ့်ကိုယ့်ကို ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်တာတွေ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ဒီကာလမှာ ရွယ်တူ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြောဆို ဆက်ဆံတာတွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်လာနိုင်ပါပြီ။ဒီ ဖွံ့ဖြိုးမှုတွေက လမ်းလျှောက်တတ်စ ကလေးတိုင်းမှာ မတူနိုင်သလို ဒီအခြေအနေတွေ အားလုံး ဖြစ်ပေါ်မယ်လို့လည်း တထစ်ချ ပြောလို့ မရပါဘူး။ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုက မိဘတွေနဲ့ အများကြီး သက်ဆိုင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လမ်းလျှောက်တတ်စ အရွယ်မှာ ကလေး အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ဆိုရင် ဒီအချက်လေးတွေ ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။လမ်းလျှောက်စအရွယ်ကလေးတွေက အစားရွေးသူတွေလို့ နာမည်ကြီးသူတွေပါ။ ဒီကာလမှာ ကလေးကို အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် စားသောက်မိစေဖို့အတွက် မိဘတွေအနေနဲ့ အသေအချာလေး ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါမယ်။American Academy of Pediatricsရဲ့ အကြံပြုချက်အရ လမ်းလျှောက်တတ်စ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အစား (၃) ကြိမ် စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီ အစား (၃) ကြိမ်မှာ နှစ်ကြိမ်က ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊ သစ်သီးတွေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အဆီ မပါတဲ့ အသား၊ ကောက်နှံ စတာတွေ ပါဝင်ရပါမယ်။အာဟာရနဲ့ လိုအပ်မယ့်သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်မှု မရှိတဲ့ အချိုကဲ၊ အငန်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေက ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေသလို သွားပိုးစားတာ၊ အဝလွန်တာလိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတွေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးကို အာဟာရ လိုအပ်ချက် ပြည့်မီအောင် သေချာလေး ဂရုစိုက်စေချင်ပါတယ်။လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် အနေအထားက ကလေးရဲ့  စိတ်ခံစားမှုပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လူမှုဆက်ဆံရေးပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုတွေကို အထောက်အကူ ပြုသလို ကျန်းမာစေဖို့လည်း အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။လုံခြုံစိတ်ချရမှု မရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် အနေအထားက ကလေးရဲ့ ဘာသာစကားစွမ်းရည်၊ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး တိုးတက်မှုနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတိုးတက်မှုဗတါကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတွေကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီကာလမှာ ကလေးကသင်ယူမှုတွေတိုးတက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နေတာနဲ့အတူ ကစားနိုင်လာပါပြီ။ ဒါကြောင့် ဒီကာလမှာ ကလေးကို လွတ်လပ်စွာ ကစားခွင့်ပေးပါ။ ကလေးနဲ့ အတူကစားပေးတာကလည်း ကလေးကို ကြီးထွား ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အားပေးရာ ရောက်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ကလေးကို ဒီကာလမှာ လွတ်လပ်စွာ ကစားခွင့်ပေးပါ။ ကလေးကို ချစ်ကြောင်းလည်း ပြသပေးပါ။ ချစ်ခင်မှုကို ရရှိတာက ကလေးကို ရဲရင့်ပြီး ယုံကြည်မှု ပြည့်ဝတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်အဖြစ် ကြီးပြင်း အရွယ်ရောက်လာစေမှာပါ။ကစားတာက ကလေးကို ကြွက်သားတွေ သန်မာဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ချိန် မရှိတာက ကလေးရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါ​ကြောင့် ကလေးကို တစ်နေ့တာမှာ ၁၁ နာရီ ကနေ ၁၄ နာရီ အိပ်စက်ချိန်ရှိအောင် ဂရုစိုက်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို ကလေးကို ညအိပ်ချိန် အပြင် ၂ ကြိမ် ကနေ ၃ ကြိမလောက်အထိ အိပ်စက်စေပါ။ဒီကာလမှာ ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ရှိမှ ကလေးက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးစေမှာပါ။ကလေးကို အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးကြီးပြင်းစေဖို့ဆိုရင် ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါမယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးကို လိုအပ်မယ့် ကာကွယ်​ဆေးတွေ ထိုးနှံပေးတာကစလို့ လိုအပ်တဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွေကို သေချာ လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။လမ်းလျှောက်တတ်စ ကလေးတစ်ယောက်ကို အကောင်းဆုံး ကြီးပြင်းလာစေဖို့ မေမေဖေဖေတို့အနေနဲ့ အခုပြောခဲ့တဲ့ အချက်လေးတွေအတိုင်း သေချာ လုပ်ဆောင်ပေးရင်း စိတ်ရောကိုယ်ပါ အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-development/
Monsoon Fruits လို့ခေါ်တဲ့ တုပ်ကွေးရာသီမှာ စားပေးသင့်တဲ့ အသီးအနှံများ ။ ။
အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းမိုးရာသီဆိုတာ တုပ်ကွေးတို့ အပျော်ဆုံးကာလတစ်ခုပါ။ ခြောက်သွေ့မှုလည်းမရှိ တစ်ချိန်လုံး စိုစွတ်နေပြီး သူတို့ကို သတ်နိုင်တဲ့ နေရောင်ခြည်လည်း သိပ်မထွက်နိုင်တော့မိုးရာသီဆိုတာတုပ်ကွေးရာသီဖြစ်နေရတာပေါ့။ရာသီကတော့ တားလို့ရမှာ မဟုတ်ဘူး။ အချိန်တန်ရင် ရောက်လာမှာပဲ ဆိုတော့တုပ်ကွေးရာသီအတွက် ကိုယ့်ဘက်ကပြင်ဆင်စရာ ရှိတာလေးတွေ ပြင်ဆင်ရတာပေါ့။ ခြင်ကိုက်မခံရအောင်နေတာ၊ မိုးရေစိုပြီး မဖျားအောင်ကြိုပြင်ဆင်ရတာ အပြင် မိုးရာသီမှာ အပေါများဆုံးဖြစ်တဲ့ ရောဂါပိုးတွေ ကိုယ်ခန္ဓါထဲ မဝင်အောင် ကြိုကာကွယ်တာမျိုးတွေ လုပ်သင့်ပါတယ်။တုပ်ကွေးပိုးတွေကို ကိုယ်ခန္ဓါထဲ မဝင်ဖို့အတွက် အဓိကအရေးကြီးဆုံးကတော့ကိုယ်ခံအားပါ။ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့အတွက် နံပါတ် ၁ လိုအပ်တာကတော့ အစားအသောက်ပါ။ အစားအသောက်တွေထဲမှာမှ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးဖို့ဆိုတော့ အသီးအနှံတွေက မပါမဖြစ်ပါ။ ဒီတော့ ဘယ်လို အသီးအရွက် တွေ စားပေးရမှာလဲ ။ဒီလို မိုးဦးကျရာသီဆိုတာချယ်ရီသီးတွေ လှိုင်လှိုင်ပေါတဲ့ရာသီတစ်ခုပါ။ကယ်လိုရီလည်းနည်းတဲ့အပြင် ပါဝင်တဲ့ အနီရောင်ခြယ်ပစ္စည်လေးက ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင့်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိတာကြောင့် ကိုယ်တွင်းမှာရှိတဲ့ မကောင်းတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေ ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်မယ့်အပြင် ခုခံအားကိုလည်းတက်စေပါတယ်။ဈေးထဲမှာလိုင်ချီးသီး ေတွ ပေါနေတယ်ဟုတ်။ စားလို့လည်းကောင်းဗီတာမင် စီဓါတ်လည်း ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်အပြည့်ပါတာကြောင့် တုပ်ကွေးပိုးတွေကို ကာကွယ်ပေးမယ့် ခုခံအားကို အမှန်အကန်ု မြှင့်တင်ပေးမှာနော် ။ပါဝင်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကသွေးတိုးရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးမယ့်အပြင် ဗီတာမင် B နဲ့ folate တို့ပါဝင်လို့ သွေးအားကိုလည်း ကောင်းစေဦးမှာပါ။ခုခံအားကို မြင့်တင်ပေးတဲ့ အသီးတစ်ခုလည်းဖြစ်လို့ တုပ်ကွေးတွေကို အလွယ်တကူပဲ အနိုင်ယူနိုင်မှာနော်။ဘယ်ရာသီမဆို ရှိနေတဲ့ပန်းသီးလေးကို တစ်နေ့တစ်လုံးသာ မှန်မှန်စားလို့ကတော့ ဆရာဝန်ဆီ လုံးဝသွားစရာ မလိုဘူးဆိုတဲ့ စကားလေး ကြားဖူးမှာပါ။ ပန်းသီးမှာ ပါတဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေက ခုခံအားကို အကောင်းဆုံ မြှင့်တင်ပေးမှာ ဖြစ်လို့တုပ်ကွေးဖြစ်မှာအတွက် စိတ်ပူစရာ မလိုတော့ဘူးနော်။ခါးတဲ့အသီးတိုင်း ဆေးဘက်ဝင်တယ်ဆိုတာ အားလုံးသိကြမှာပါ။ ဒီတော့ကြက်ဟင်းခါးသီးလည်းပါတာပေါ့။ ကြက်ဟင်းခါးသီးမှာပါတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက ကိုယ်တွင်းရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို လျော့ကျစေတဲ့အပြင် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်တဲ့ ဗိုင်းရပ်ပိုးတွေကိုလည်း သေစေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ဒီတော့ မိုးဦးကျရဲ့ တုပ်ကွေးပိုတွေကို ဒီအသီးလေးတွေနဲ့ ကာကွယ်လိုက်ရအောင် ။ ။Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/influenza/monsoon-fruits/
Pubic Lice (ဆီးခုံသန်းများ )
ဆီးခုံသန်းများကို crabs များဟုလည်းခေါ်ပြီး လိင်အင်္ဂါတစ်ဝိုက်တွင် အလွန်သေးငယ်သော အင်းဆက်များ ကူးစက်ပေါက်ဖွားသည့် အခြေအနေကို ဆိုလိုပါသည်။ လူသားများကို ကူးစက်တတ်သည့် သန်းသုံးမျိုးရှိသည်။သန်းများသည် လူသွေးကိုစားသုံးပြီး ရှိသည့်နေရာတွင် အလွန်အမင်းယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။ ဆီးခံသန်းများသည် ဆီးခုံမွှေးများတွင်နေထိုင်လေ့ရှိပြီး လိင်ဆက်ဆံစဉ် ကူးစက်တတ်ပါသည်။ တစ်ချို့ရှားပါးသော ဖြစ်ရပ်များတွင် မျက်တောင်မွှေး၊ ချိုင်းမွှေးနှင့် မျက်နှာမွှေးများဆီသို့ပါ ပျံ့နှံ့တတ်ပါသည်။ ကိုယ်သန်းခေါင်းသန်းများထက် ဆီးခုံသန်းများက ပိုသေးငယ်သည်။ဆီးခုံသန်းများသည် လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သော ရောဂါများ ရှိသူများတွင် ပိုအဖြစ်များသည်။ သို့သော် ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သောအချက်အလက်များကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါသည်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။ဆီးခုံသန်းများသည် ကူးစက်ပြီးနောက် ၅ ရက်အတွင်း လိင်အင်္ဂါတစ်ဝိုက်နှင့် စအိုနေရာတို့တွင် ယားယံခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ညအခါတွင် ယားယံမှုမှာ ပိုပြင်းထန်၏။ဆီးခုံသန်း၏ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာများမှာ။ပြင်းထန်စွာယားယံလျှင် အနာများဖြစ်စေတတ်သလို ကိုက်သည့်နေရာများမှလည်း ပိုးဝင်နိုင်ပါသည်။ မျက်တောင်မွှေးတွင် သန်းရှိသောကလေးများတွင် မျက်ခွံအတွင်းသားရောင်ခြင်း (ပန်းရောင်မျက်လုံး) ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။စောလျင်စွာသိရှိကုသခြင်းသည် ထိုအခြေအနေ ဆိုးဝါးသွားခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ပြီး တခြားသော အရေးပေါ်အခြေအနေများကိုလည်း မဖြစ်စေနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ပြင်းထန်သည့်အခြေအနေများကို ကာကွယ်နိုင်ရန် ဆရာဝန်နှင့် စောနိုင်သမျှစောစော ဆွေးနွေးပါ။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲမှ တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုလျှင် သို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်း၏ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်ပါ။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဆီးခုံသန်းများသည် လိင်ဆက်ဆံစဉ် ထိတွေ့မိရာမှ ကူစက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ စောင်များ၊ တဘက်များ၊ အိပ်ယာခင်းများ အဝတ်အစားများကို ဆီးခုံသန်းရှိသူနှင့် မျှသုံးခြင်းသည်လည်း ကူးစက်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသန်းများသည် အရေပြားနှင့်နီးသည့် ဆံပင်ချောင်းများတွင် ဥများချတတ်၏။ ဥများကို nit ဟုခေါ်သည်။ ၇-၁၀ ရက်အတွင်း nit မှ nymphs အဖြစ် အကောင်ပေါက်လာပြီး သွေးကိုစစုပ်ပါသည်။ သွေးမရပဲနှင့်တောင်မှ တစ်ရက် နှစ်ရက်ကြာအောင် အသက်ရှင်နိုင်ပါသည်။ လူအများယုံထားကြသည်မှ ဘိုထိုင်အိမ်သာခုံနှင့် ပရိဘောဂများမှလည်း ကူးစက်တတ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြ၏။ ဆီးခုံသန်းများသည် မသေမချင်း လက်ခံလူမှ ပြုတ်ကျသည်မရှိပါ။ လှေးများကဲ့သို့လည်း တစ်ဦးမှတစ်ဦးဆီ ခုန်ပေါက်မကူးတတ်ကြပါ။သင့်၌ ဆီးခုံသန်းများရှိလျှင် ကလေးများကို အတူမအိပ်ခိုင်းပါနှင့်။ ဆီးခုံသန်းရှိသူနှင့် တစ်ညတာအိပ်စက်မိရုံနှင့် ကလေးများကို ကူးစက်သွားနိုင်ပါသည်။ ကလေးများတွင် ထိုသန်းများသည် မျက်တောင်နှင့် မျက်ခုံးမွှေးတို့တွင် နေထိုင်လေ့ရှိကြ၏။ ကလေးတွင် ဆီးခုံသန်းများရှိကြောင်းတွေ့ရလျှင် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်ခံရထားကြောင်း ပြဆိုခြင်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ဆီးခုံသန်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သင့်၌ ဆီးခုံသန်းများရှိကြောင်း ဆရာဝန်မှသံသယရှိလျှင် စမ်းသပ်မှုများ လုပ်ပါလိမ့်မည်။သန်းများသည် များသောအားဖြင့် မီးခိုးဖျော့ဖျော့ရှိပြီး သွေးဝနေလျှင် အမည်းရောင်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်၌ ဂဏန်းပုံစံအင်းဆက်လေးများ ဆီးခုံမွှေးထဲရွေးလျားကြောင်း မြင်ပါက ကူးစက်ခံထားရပြီး ဖြစ်နိုင်ပါသည်။သန်းဥများသည်လည်း ကူးစက်ခံထားရကြောင်း သိနိုင်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။ ဥများသည် သေးငယ်သော အဖြူရောင်ဥများဖြစ်ပြီး ဆီးခုံမွှေးအရင်းသို့မဟုတ် တခြာကိုယ်အမွှေးအရင်းများတွင် တွေ့ရပါသည်။ဆီးခုံသန်းကူးစက်ခံရသည့်လက္ခဏာများ ရှိလာသော်လည်း အကောင်တစ်ကောင်မှ မမြင်ရဘူးဆိုလျှင်တောင် ဆရာဝန်နှင့်ပြသရပါမည်။ဆီးခုံသန်းများကုသရာတွင် သင့်ကိုယ်သင်ရော၊ အဝတ်အစားများ၊ အိပ်ယာခင်းများကိုပါ ပိုးဖယ်ထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။မျက်တောင်တွင် ဆီးခုံသန်းများကပ်နေပါက ပက်ထရိုလီယမ်ဂျယ်လီနှင့် မျက်တောင်နှင့် မျက်ခွံအား တစ်ရက်သုံးကြိမ်းနှုန်း ရက်အနည်းငယ်အထိ လိမ်းပေးပါ။သန်းကိုက်ရာများနှင့် ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်နေလျှင် တစ်ပတ်နှစ်ပတ်ကြာသည်အထိ ယားယံနေတတ်ပါသည်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းကဆီးခုံသန်းများ ကို ကုသရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနှင့် အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် ဆီးခုံသန်းများ ကိုကုသတဲ့နေရာနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေသောနေရာများတွင် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုလျှင် သင့်အတွက်သင့်တော်သော အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/infections-from-insects/pubic-lice-%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%9e%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%bb%e1%80%ac%e1%80%b8/
ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက်လေး နဲ့ ကျန်းမာရေး
ချဉ်ပေါင်ဟင်းနဲ့ ငပိထောင်းနဲ့ပဲ တွဲစားစား၊ ဘဲဥချဉ်ဟင်း နဲ့ ငပိရည်ဖျော်တဲ့အခါအတို့အမြှုပ်အနေနဲ့ပဲ စားစား စားလို့ကောင်းတဲ့ အတို့အမြှုပ်လေး တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ အရောင်အသွေးက အဖြူရောင်၊ ခရမ်းရောင်ဆိုပြီး အရောင်အသွေး စုံလင်စွာနဲ့ တွေ့ရတတ်တဲ့ ခရမ်းကြွပ်သီးလေးတွေပါ။ ဒီအသီးလေးတွေမှာဆေးဖက်ဝင် အာနိသင်တွေ ရှိသလို ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက်လေး မှာလည်း ဆေးဖက်ဝင် အာနိသင်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ဘယ်လိုဆေးဖက်ဝင် အာနိသင်တွေများ ရှိတာလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်လား ……..။ခရမ်းကြွပ်သီးလေးက အာဟာရ ကြွယ်ဝသလို အရွက်လေးမှာလည်း အခုလို  အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက်လေးက စားလို့ရပါတယ်။ အရွက်နုနုလေးဆို ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ အရွက် နုနုလေးကို ရေနွေးဖျောပြီး တို့စားလို့ရသလို၊ ဆီချက်၊ ကြက်သွန်နီ၊ မြေပဲ၊ ပုစွန်ခြောက်တို့ကို ထောင်းပြီးတော့လည်း စားသုံးပေးလို့ ရပါတယ်။ပြုတ်ရည်ကို သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ အရွက်ကို သေချာ ရေစင်အောင် ဆေးပြီးမှ ပြုတ်ဖို့တော့ လိုပါမယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးလေးကတင် ဆေးဖက်ဝင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အရွက်လေးကလည်းအခုလို ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက် ကကျောက်ကပ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ သေချာသန့်စင်ထားတဲ့ အရွက်ကို ရေနွေးဆူဆူထဲ ထည့်ပြုတ်ပြီး သောက်ပေးတာကလည်း နည်းလမ်းကောင်းပါပဲ။ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက် ထဲမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်နေတာကြောင့် မေမေ့ကိုရော ဘေဘီလေးကိုပါ ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ဘေဘီလေးကို အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ပေါင်မပြည့်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။ ဘေဘီလေးကိုမွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်မပါအောင် ထောက်ကူ ပေးသလို လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက်မှာ nicotinoid alkaloids ပါဝင်နေတာကြောင့် အမြင်အာရုံကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ရေတိမ်မဖြစ်စေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက် မှာ ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ phytochemicals ပါဝင်နေတာကြောင့် ကင်ဆာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ကင်ဆာကြောင့် ရောင်ရမ်းတာတွေ မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးမတိုးစေဖို့နဲ့ နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေနိုင်ပြီး အဝမလွန်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ် စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အူနံရံတွေကို ကျန်းမာစေသလိုအူမကြီး အပါအဝင် အူတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းမချုပ်စေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။ဒါတွေအပြင် သွေးအားနည်းရောဂါ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးသလို ဝိတ်ကျစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ခရမ်းကြွပ်သီးက လူအများစုနဲ့ တည့်သလို ခရမ်းကြွပ်သီးအရွက်တွေကလည်း တော်တော်များများနဲ့ တည့်ပါတယ်။ ရောဂါအခံ ရှိသူတွေ ကလေးငယ်တွေ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအနေနဲ့တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ စားသင့်ပါတယ်။ကဲ ….. အသီးလေးမှာတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ခရမ်းကြွပ်သီးပင်ရဲ့ အရွက်လေး ကလည်း အခုလိုလေး ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/health-benefits-of-garden-egg-leaves/
အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဖြည့်စွက်အာဟာရ မယ်လတိုနင်
အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ ခေတ်သစ်လူနေမှုစနစ်ရဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ညတိုင်း လူတွေ သက်သောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်ဖို့၊ ကြည်ကြည်လင်လင်နိုးထဖို့ အချက်ပေါင်းများစွာပေါ် မူတည်နေပါတယ်။ ဒီထဲမှာမယ်လတိုနင် လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းလည်းပါပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အိပ်ခြင်း၊ နိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ညဆိုအိပ်ရမယ်၊ မနက်ဆို ထရမယ်လို့ ဒီဟော်မုန်းက အချက်ပြပေးတာပါ။မယ်လတိုနင်ဆိုတာ သဘာဝဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ထဲက ပီနီရယ်ဂလင်းကနေထုတ်ပေးပြီး သွေးထဲကိုရောက်စေပါတယ်။ မှောင်တဲ့အခါ ပီနီရယ်ဂလင်းက ဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးပြီး လင်းနေရင်တော့ ထုတ်တာ ရပ်လိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်  မယ်လတိုနင်က ကိုယ်ထဲကအိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်တဲ့ဇီဝနာရီကို မှန်စေပြီး ညဆိုအိပ် နေ့ဆို ထစေတာပါ။ ဒီလိုနဲ့ လူတွေက အိပ်ချိန်မှန်၊ အိပ်ရေးဝပြီး ကြည်ကြည်လင်လင်နဲ့ နိုးလာတာပါ။ဒါက သဘာဝဖြစ်စဉ်ပါ။ ကိုယ်ထဲကနေ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးတဲ့ မယ်လတိုနင်ရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံပါ။ ဒီဟော်မုန်းကို အပြင်မှာလည်း ထုတ်လို့ရပါတယ်။ ဓာတ်ခွဲခန်းတွေမှာ ထုတ်လုပ်ပြီး ဖြည့်စွက်အာဟာရအနေနဲ့ မှီဝဲနိုင်ပါတယ်။အဓိကကတော့ ဇီဝနာရီ မမှန်တဲ့သူတွေပါ။ သူတို့တွေကတော့။ဒါ့ပြင်။ခုနောက်ပိုင်းမှာ အိပ်ချိန်မမှန်လို့ အိပ်ရခက်တဲ့သူတွေ၊ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေမှာအိပ်ဆေးအစား မယ်လတိုနင်ကို ပြောင်းသုံးလာကြပါပြီ။ မယ်လတိုနင်ရဲ့ အားသာချက်က။မယ်လတိုနင်ကို ကိုယ်အိပ်ချင်တဲ့ အချိန်ရဲ့ ၁-၂နာရီလောက် ကြိုသောက်ပေးရပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ မယ်လတိုနင် ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်နိုင်အောင် မီးမှောင်ချပြီး အိပ်ရာထဲမှာ နေသင့်ပါတယ်။ သောက်ရမယ့် ပမာဏကိုတော့ ဆေးဘူးပေါ်မှာ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ရေတိုမှာတော့ မယ်လတိုနင်က အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ထဲမှာ ပါပါတယ်။ အများစုက ဘာမှမဖြစ်ဘဲ သောက်နိုင်ကြပါတယ်။ လူနည်းစုမှာတော့ နေ့ဘက်မှာ ငိုက်တာ၊ ခေါင်းမကြည်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ မူးတာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။မယ်လတိုနင်ကို ရေရှည် စွဲသောက်လို့ ရမရ ဆိုတာကိုတော့ လေ့လာဆဲပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးသောက်ပြီး အိပ်ချိန်လေး ပြန်မှန်လာပြီဆိုရင် ဆေးရပ်လိုက်လို့ရပါတယ်။မယ်လတိုနင်က တချို့ဆေးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်တဲ့အတွက် စွဲသောက်နေတဲ့ ဆေးတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ သောက်သင့်ပါတယ်။အိပ်ပျော်ဖို့အတွက်  မယ်လတိုနင်လည်း သောက်ရသသလို အိပ်စက်တာကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ ရှိဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကိုsleep hygieneလို့ ခေါ်ပါတယ်။ အတူတွဲလုပ်မယ်ဆိုရင် အချိန်တိုအတွင်းမှာ ရလဒ်ကောင်းရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။မအိပ်ခင် ၁-၂နာရီလောက်အလိုမှာ မယ်လတိုနင်လည်း သောက်မယ်။ Sleep hygieneလည်း လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်မှာပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ တဖြည်းဖြည်း အကျင့်ဖြစ်လာရင် အိပ်ရခက်တာ၊ အိပ်ရေးမဝတာ၊ အိပ်မပျော်တာ စတဲ့ ပြဿနာတွေ ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-sleep
healthy-sleep
https://hellosayarwon.com/healthy-sleep/insomnia/melatonin-supplement/
ကိုဗစ်နဲ့ စည်းကမ်းမဲ့ တံတွေး ထွေးခြင်း
အရင်ထဲက တို့ဆီက လူတွေက စည်းကမ်းနဲ့ ပတ်သတ်ရင် အားနည်းကြတယ်။ ပြောရတာလည်း အားနာပါတယ်။ ခုလို အိမ်ထဲက အိမ်ပြင် မထွက်ကြတဲ့ အချိန်မှာသာ လမ်းမပေါ်မှာ အမှိုက်တွေ နည်းသွားတာ၊ အရင်တုန်းက ဆိုရင်တော့ အမှိုက်တွေ လမ်းမမှာ အများကြီးပါပဲ။ အမှိုက်တွေပဲလား ဆိုတော့ ကွမ်းတံတွေးတွေ၊တံတွေးသလိပ်တွေပါ အဆစ်ပါပါသေးတယ်။ အရင်တုန်းကတော့ မသိချင်ယောင်ဆောင်လို့ ရပေမယ့် ခုတော့ အရေးတယူ ပြောမှ ရတော့မှာပါ။ ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ ခုဖြစ်နေတဲ့COVID-19က တံတွေးတွေကနေတစ်ဆင့် ကူးနိုင်တယ်လေ။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%97%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%85%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%90%e1%80%b6/
သင့်ကလေးဟာ ကိုယ်ပူကြီးလာရင် တက်တတ်သလား
ကိုယ်ပူကြီးရင် တက်တတ်တဲ့ သင့်ကလေးအတွက် သင်စိတ်ပူမိတာမဆန်းပါဘူး။ ကလေးငယ်တွေမှာကိုယ်ပူကြီးလာတဲ့အခါ တက်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုရှိပါတယ်။ မိမိကလေးမှာဖြစ်စေ၊ အခြား အိမ်နီးချင်း ကလေးတွေမှာဖြစ်စေ ကိုယ်ပူကြီးပြီး တက်သွားတယ်ဆိုတဲ့ အတွေ့အကြုံမျိုး ရှိတတ်ကြမှာပါ။  ကြားလည်း ကြားဖူးကြလိမ့်လို့ထင်ပါတယ်။အရင်မူလကအာရုံကြောစနစ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာပြဿနာ မှလည်း  မရှိဖူးဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ကြီးပြင်းနေတဲ့ ကလေးတွေမှာ ဒီလိုပြဿနာနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ မိဘတွေအနေနဲ့ အတော်လေး အံဩပြီး စိတ်ပူပင်ရမှာပါ။ ကိုယ်ပူကြီး ပြီးတက်တဲ့အချိန်ဟာ မိနစ်အနည်းငယ်သာကြာပေမဲ့ မိဘတွေအနေနဲ့တော့ တစ်ကမ္ဘာလောက်ကြာ တယ်လို့ခံစားရမှာပါ။ ကံကောင်း ထောက်မစွာနဲ့ပဲ ထိုအခြေအနေဟာ အန္တရာယ်မကြီးလှပါဘူး။ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ခု လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ကိုယ်အပူချိန်တက်လာပြီဆိုတာနဲ့ ကလေးဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတုန်ရီလာပြီး သတိလစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတရံတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကသာလျှင် တောင့်တင်းမာကြောသွားတဲ့ အခြေအနေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့ ကလေးဟာ ကိုယ်ပူကြီးပါမယ်။အဖျားဟာ ၁၀၀.၄ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (သို့မဟုတ်) ၃၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်နဲ့အထက်ရှိပါမယ်။ သတိလစ်ခြင်း၊ ခြေလက်တွေ တောင့်တင်းခြင်း (သို့မဟုတ်) တုန်ရီနေခြင်းတွေ ခံစားရမှာပါ။ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းကို သာမာန်အားဖြင့် နှစ်မျိုးခွဲနိုင်ပါတယ်။Simple febrile seizures (ပုံမှန်ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းနဲ့) Complex febrile seizures ဆိုတဲ့ တစ်ဆင့်မြင့် ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းဆိုပြီး ခွဲထားပါတယ်။Simple febrile seizures: ဒီအမျိုးအစားဟာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကနေ အများဆုံး ၁၅ မိနစ်ထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ၂၄ နာရီအတွင်းမှာလည်း နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်မတက်တတ်ပါဘူး။ တက်တဲ့ ပုံစံဟာလည်း တစ်နေရာထဲရှိမနေဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးအနှံ့အပြား တက်တတ်ပါတယ်။Complex febrile seizures: ဒီအမျိုးအစားကတော့ ၁၅ မိနစ်ထက်ပိုပြီး အချိန်ကြာတတ်ပါတယ်။ ၂၄ နာရီတစ်ရက်အတွင်းမှာ တစ်ကြိမ်ထက်မက ပြန်ဖြစ်တတ်သလို ခန္ဓာကိုယ် အကုန်လုံး မဟုတ်ဘဲ တစ်ဖက်တည်းကပဲ တက်တာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းဟာ ကိုယ်အပူချိန်တက်ပြီး (၂၄) နာရီအတွင်းမှာဖြစ်တတ်သလို ကလေးအရမ်းဖျားနေပြီဆိုတာကို ညွှန်ပြတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ကိုယ်အပူချိန်ဟာ သာမာန်ထက်ပိုတက်တဲ့အချိန်မှာ တက်ခြင်းဟာ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်အပူမကြီးဘဲနဲ့ တက်တာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ပိုးဝင်ခြင်း။ ။ဗိုင်းရပ်စ်တစ်မျိုးမျိုးကြောင့် ဖျားနာရတဲ့အချိန်မှာ တက်တတ်တဲ့ အခြေအနေမျိုးဖြစ်တာ ပိုများပါတယ်။ ဘတ်တီးရီးယားရောဂါပိုး ကူးစက်ဝင်ရောက်တဲ့အချိန်မှာတော့ ဒီလိုမျိုးဖြစ်တာနည်းပါတယ်။ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်တွေ ကူးစက်တဲ့အခါ အဖျားကြီးတတ်တာကြောင့် တက်တဲ့အအခြေအနေမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တုပ်ကွေးရာသီမှာ ပိုသတိထားသင့်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးထိုးအပြီး။        ။ကာကွယ်ဆေးထိုးနှံပေးခြင်းဟာ မိဘတိုင်းလုပ်ပေးသင့်တဲ့အရာပါ။ အချို့သောကာကွယ်ဆေးတွေ (ဥပမာ မေးခိုင်၊ ဆုံဆို့ကြက်ညှာ၊ ဝက်သက်၊ ဂျိုက်သိုးစတဲ့)ကို ထိုးပြီးချိန်မှာ ဖျားပြီး ကိုယ်အပူချိန်တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီအခါကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သတိချပ်ရမှာကတော့ ကာကွယ်ဆေးကြောင့် ဖြစ်တာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ပူကြီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းပါ။ ဒါကြောင့်ကာကွယ်ဆေးထိုးပေးဖို့ကိုတော့ မမေ့သင့်ပါဘူးနော်။ကလေးငယ်တွေအသက် ၆ လမှ ၅ နှစ်ထိ အသက်အရွယ်အပိုင်းအခြားမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ တစ်နှစ် ကနေ တစ်နှစ်ခွဲအတွင်း ဖြစ်ပွားမှုဟာ အများဆုံးလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။။မိသားစုမျိုးရိုး။           ။ မျိုးရိုးထဲမှာ ဒီလိုကိုယ်ပူကြီးတက်တဲ့ အခြေအနေရှိခဲ့ဖူးတဲ့ ကလေးရှိခဲ့ရင် နောက် ကလေးတွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းကြောင့် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုး ကြီးကြီးမားမားတော့ မဖြစ်တတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်း၊ သင်ကြားမှုဆိုင်ရာမှာ နှောင့်နှေးခြင်း၊ ပျက်စီးခြင်းတွေ လုံးဝမဖြစ်တတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းနဲ့ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါဟာလည်း လုံးဝမတူပါဘူးနော်။နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတစ်ခုကတော့ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ခဏခဏထပ်ဖြစ်ခြင်းပါပဲ။ နောက်တစ်ခေါက်ကိုယ်ပူလာချိန်မှာ တက်ခြင်းဟာ ထပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အထက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ထပ်မံပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။သက်သောင့်သက်သာအနေအထားမှာပဲ ထားပါ။ အင်္ကျီအကြပ်မျိုးဝတ်ပေးထားမိရင် ကြယ်သီးတွေကို ဖြုတ်ပေးပါ။ ကလေးအနားမှာနေပေးပါ။ အချိန်မှတ်ထားပါ (စချိန်နှင့်ဆုံးချိန်)။ ကလေးပါးစပ်ထဲကို ဘာမှမထည့်ပါနဲ့။ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းဟာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့အတွက် မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ အလွန်အမင်း မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဒါပေမဲ့ အောက်ပါအခြေအနေမျိုးတွေမှာတော့ ချက်ချင်းဆိုသလို နီးစပ်ရာဆေးရုံ/ဆေးခန်း သွားပါ။ကိုယ်ပူကြီးတက်ခြင်းဆိုတဲ့အတိုင်း ကိုယ်အပူချိန်အရမ်းတက်တဲ့ အချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တာမို့။ကိုယ်အပူကြီးတက်ခြင်းဟာပြင်းထန်ဆိုးရွားတဲ့အခြအနေကိုဦးတည်နိုင်မှုနည်းပါးတာကြောင့် စိတ်တည်ငြိမ်စွာထားပြီး စိုးရိမ်မှုမလွန်ကဲကြဖို့ ထပ်မံသတိပေး ပြောကြားလိုက်ပါရစေ။ရေးသားသူ-ဒေါက်တာမှူးခင်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/neurological-diseases/febrile-seizure/
မုန်လာဥနီ အရွက် စားလို့ရလား ......
မုန်လာဥနီလို့ပြောလိုက်ရင် အများစုက မုန်လာဥနီကိုပဲ စားလို့ရတယ်လို့ ယူဆကြတာ များပါတယ်။ တကယ်ကတော့ မုန်လာဥနီက မုန်လာဥကိုတင် မဟုတ်ဘဲ မုန်လာဥနီ အရွက် ကိုပါ စားလို့ ရပါတယ်။မုန်လာဥနီက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသလို မုန်လာဥနီ အရွက်ကလည်း ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။ မုန်လာဥနီအရွက်က ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို အထောက်အကူပြုလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ပြောပြပေးသွားပါမယ်။မုန်လာဥနီ အရွက်ကမုန်လာဥဖြူအရွက်လေးလိုပဲ စားလို့ရပါတယ်။ အရွက်နုနုလေးတွေကို ကြော်စားလို့ရသလို ရေနွေးဖျောပြီး သုတ်စားတာ၊ တို့စားတာတွေ လုပ်လို့ ရပါတယ်။နောက်တစ်နည်းကတော့ ဟော့ပေါ့ထဲ ထည့်စားတာပါ။ ချဉ်ဟင်းချက်စားလို့လည်း ရပါတယ်။ မုန်လာဥနီ အရွက်က ခါးသက်သက် ဖြစ်တာကြောင့် အဆိပ်အတောက်ရှိတယ်လို့ ယခင်က ယူဆခဲ့ကြပါတယ်။ တကယ်ကတော့ မုန်လာဥနီ အရွက်က အဆိပ်အတောက် မဖြစ်စေသလို စားလို့လည်း ရပြီး ဆေးဖက်လည်း ဝင်ပါတယ်။မုန်လာဥနီ အရွက် ကကိုယ်ခံအားအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိသလိုအရိုး၊မျက်လုံးတွေကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအပြင် ဘယ်လိုကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေနိုင်လဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။မုန်လာဥနီ အရွက်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ပြေစေနိုင်သလိုဗီတာမင် Cကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင် ကြွယ်ဝပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးပြီးကူးစက်ရောဂါတွေအန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးသလို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှု မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။မုန်လာဥနီ အရွက်မှာ lutein၊ zeaxanthin နဲ့ beta-carotene တို့လိုမျိုး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် အမြင်လွှာတွေကို ကာကွယ်ပေးသလို မျက်ကြည်လွှာတွေကိုလည်း ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှု မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ရေတိမ်ဖြစ်တာ၊အတွင်းတိမ်ဖြစ်တာတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရ မုန်လာဥနီအရွက် က ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးကျောက်ကပ် ကျန်းမာစေဖို့ထောက်ကူပေးပါတယ်။မုန်လာဥနီ အရွက် မှာ ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးကြောတွေကို ပြေလျော့စေသလို သွေးကြောတွေကို သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေဖို့ ထောက်ကူပေးပါတယ်။သွေးမတိုးအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလိုနှလုံးသွေးကြောတွေကို ကျန်းမာစေပြီး ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်တာ၊ လေဖြတ်တာမျိုးတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။မုန်လာဥနီအရွက်မှာ မုန်လာဥနီလောက် သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ မပါဝင်ပေမယ့် အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ အရိုးပွတာမျိုး မဖြစ်အောင် ထောက်ကူပေးနိုင်သလို အရိုးတွေကိုလည်း သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။မုန်လာဥနီအရွက်မှာ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် ဝမ်းမှန်စေနိုင်ပြီး အူနံရံတွေကို ကျန်းမာစေနိုင်သလို အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။အူမကြီးကိုလည်း ကျန်းမာစေပြီး အူမကြီး ကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။မုန်လာဥနီကို စားလို့ရသလို မုန်လာဥနီ အရွက် ကို စားပေးရင်လည်း အခုလိုမျိုး ကျန်းမာရေးကို ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။မုန်လာဥနီ အရွက်ကလည်း မုန်လာဥနီလိုပဲ လူတိုင်း စားသုံးပေးလို့ ရပါတယ်။ အလွန်အကျွံ မစားဖို့တော့ လိုပါမယ်။မုန်လာဥနီကို ရောဂါအခံ ရှိသူတွေ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ရပ်ရပ်ရှိတာကြောင့် ပုံမှန် ဆေးသောက်နေရသူတွေ အနေနဲ့တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ စားစေချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/carrot-leaves-benefits/
အသံချဲ့စက်ကပေးတဲ့ ဝေဒနာ (၆) မျိုး
အသံဆိုတာ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဂီတသံ၊ စကားပြောသံ၊ ဆူညံသံ၊ စက်သံ စတာတွေအပြင် ဂီတသံထဲမှာတောင် သာယာငြိမ့်ညောင်းတဲ့အသံ၊ မြူးကြွတဲ့အသံ၊ ဆူညံပြင်းတဲ့အသံ ဆိုပြီးကွဲပါသေးတယ်။ ခုနေ ဘယ်အသံကို အကြောက်ဆုံးလဲမေးရင် လူ ဆယ်ယောက်မှာ ကိုးယောက်လောက်ဖြေမှာက လော်သံလို့ ပြောကြမလားပဲ။ လော် သို့မဟုတ် လော်စပီကာလို့ ခေါ်ကြတဲ့ အသံချဲ့စက် တွေက ဟိုမှာ ဒီမှာ တပြင်တခွင် ရှိနေတာကိုး။ ပိုဆိုးတာက လော်တင်မက sound box ကြီးတွေပါ တွဲပြီး ကျဲနေကြတာပါပဲ။ သုတေသနတွေအရ အသံချဲ့စက် အပါအဝင် ကားဟွန်းသံ၊ လေယာဉ်သံ၊ စက်မောင်းသံ၊ စတဲ့ ဆူညံသံ တစ်မျိုးမျိုးကို မကြာခဏ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ကြားနေရတဲ့သူတွေမှာ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေ ရှိလာတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အသံချဲ့စက်ကပေးတဲ့ ဝေဒနာ (၆) မျိုး ကို ပြောပြသွားမှာပါ။အသံချဲ့စက်ကပေးတဲ့ ဝေဒနာ တွေကတော့ –။ဂျာမဏီသုတေသနတစ်ခုကတော့ ဆူညံသံကြားရတာများလာရင် နှလုံးခုန်စည်းချက်မူမမှန်ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီကနေ သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် ရပ်ဆိုင်းခြင်းတို့အထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆူညံသံကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဒေါသ၊ စိတ်ဆတ်ခြင်း၊ သွေးဖိအားမြင့်တက်ခြင်းတို့ကြောင့်လည်းနှလုံးစည်းချက်မမှန်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆူညံသံကြောင့် နားလေးသွားလိမ့်မယ်လို့ ပြောကြပေမယ့် တကယ်တမ်းသက်ရောက်မှုက ဒီထက်ပိုပါတယ်လို့ ပညာရှင်တွေက လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆူညံသံက နားအတွင်းပိုင်း မွေးနုဆဲလ်လေးတွေကနေ သတင်းပို့သမျှကို ဦးနှောက်ဆီ ပေးပို့ပေးတဲ့ အစွန်အဖျားအာရုံကြောလေး တွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပါတယ်တဲ့။ အဲဒီကနေဦးနှောက်အတွင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုတွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ဆူညံသံတွေ ကြားနေရရင် အလိုလိုစိတ်တိုလာတာ လက်တွေ့ပဲမဟုတ်လား။ စိတ်မကြည်တော့ဘူး၊ အသေးအဖွဲတွေမှာ စိတ်တိုလွယ်လာတယ်၊ အာရုံစိုက်မရဘူး၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေဖြစ်လာတယ်၊ ဒါတွေဟာ ဆူညံသံကြောင့်ဖြစ်လာတာပါ။အသံကြားရုံနဲ့ ကိုယ်ခံအား နည်းသွားတာမျိုး မဟုတ်ဘူးနော်။ ဒါပေမယ့် သွယ်ဝိုက်သော နည်းနဲ့ပေါ့။ ပတ်ဝန်းကျင် ဆူညံ ပူထူနေတာဆိုရင် လူရဲ့ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဘက်စုံယိုယွင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ အသံဆူလို့ အိပ်မရတာမျိုးပေါ့။ အသံဆူလို့စိတ်ဖိစီးလာရတဲ့အခါ ထွက်တဲ့ကော်တီဆုန်း ဟော်မုန်းကြောင့်လည်း သွေးဖိအားနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး တစ်ဖက်မှာလည်း ရောဂါပိုးတွေ ကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ဆူညံသံတွေ ကြားမှာ နားကြပ်တပ်ထား၊ ဂွမ်းဆို့ထားရင်တောင်မှ ကိုယ်လုပ်စရာ ရှိတာလေးတွေကို  ကောင်းကောင်း အာရုံစိုက်နိုင်မယ် ထင်ပါသလား။ စိတ်ရော အာရုံရော ဖလွတ်ခနဲ ခုန်ထွက်သွားပါလိမ့်မယ်။ သုတေသန တစ်ခုအရဆူညံတဲ့အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလုပ်လုပ်သူတွေဟာ မှတ်ဉာဏ်ပါကျဆင်းတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ဆူညံသံတွေကကလေးရနိုင်စွမ်းအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပေမယ့် အကြောင်းရင်းကိုတော့ အတိအကျ မသိရသေးပါဘူး။ ပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာမှုအရ ဆူညံသံ အနည်းငယ်လောက်နဲ့ ထိတွေ့နေရတဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ (ဥပမာ လေအေးပေးစက်အသံ) ၈ နှစ်အတွင်း ကလေးမရနိုင်တာကို တွေ့ရပါတယ်။ ညအိပ်ချိန် ဆူညံသံနဲ့ ထိတွေ့ ကြားနေရတာ ကလည်းကိုယ်ဝန် ပျက်ကျတာ၊ လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးတာတွေ၊ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက် ပါလာတာနဲ့ ဆက်နွယ်နေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေ လိုသေးပေမယ့် ‌ဆူဆူညံညံအသံတွေကို ရှောင်နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပေါ့။ကဲ ဆူညံသံဆို ဝေးဝေးပြေးဖို့ စဉ်းစားကြတော့နော်။ ကိုယ်က မြူးမြူးကြွကြွ ကဲတတ်တဲ့သူ၊ သီချင်း ကျယ်ကျယ် ဖွင့်ထားတတ်သူ ဆိုရင်လည်း ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော ကိုယ့်မိသားစုနဲ့ တခြား ပတ်ဝန်းကျင်က သူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ညှာတာပြီး ချင့်ချိန်လိုက်ပါနော်။ တော်သင့်ရုံဆို ဘေးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/loud-noise-dangers/
စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုတွေက သင့်ရဲ့ဘဝမှာ ဖြစ်နေကျပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ကောင်းကျိုးက စိတ်ဖိစီးမှုပြေလျော့နိုင်ရုံသာမက စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုတွေ၊ သူတို့နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ စိတ်ရောဂါတွေကိုပါ ဖြစ်မလာအောင် တားဆီးပေးပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတွေက စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာနေတဲ့ စိတ်ဆရာဝန်တွေက ၁၀မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ၄၅မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့တောင် ညီမျှနိုင်တယ်လို့ပြောပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှုတွေအရ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လူတချို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးတာ တွေ့ရပါတယ်။ ခဏတာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် လမ်းမြန်မြန်လျှောက်ပေးခြင်းနဲ့ တခြားရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နာရီတော်တော်ကြာတဲ့အထိ သင့်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာပေးရရင် ခေါင်းကိုက်မှုအတွက် အက်စပရင်သောက်ရသလိုမျိုးပေါ့။ လေ့လာမှုတွေအရ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတဲ့လူတွေက သာမန်လူတွေထက် စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်းနဲ့စိတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါတယ်လို့ သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုတွေကို ပိုမိုထိန်းချုပ်စေနိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်တဲ့သူတွေက ပုံမှန်သူတွေထက် နောက်၅နှစ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ၂၅ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေသာမကတရားထိုင်ခြင်း ကုထုံးတွေက တချို့လူတွေအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် ဒါကအကြာကြီးခံပါတယ်။ တက်ကြွတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်စာက သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို နာရီနဲ့ချီပြီး လျှော့ချထားပေးပြီး ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်နေခြင်းက ဒီလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချချိန်ကြာလေပါဘဲ။တကယ်လို့သင်က လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နေပြီဆိုရင် သေချာလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မစရသေးဘူးဆိုရင်တော့ စလုပ်ဖို့အချက်လေးတွေ ပြောပြပေးသွားပါမယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-mind
healthy-mind
https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/%e1%80%85%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80%e1%80%b9-%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b7/
မိခင်အမျိုးအစားကွဲ (၄)မျိုး
မိခင်ဆိုတာမိသားစုတစ်စုရဲ့ ဝေယျာဝေစ္စ၊ အိမ်တာဝန်တွေ အကုန်လုံးကို ထမ်းပိုးထားရတဲ့ သူတစ်ဦးပါ။ မိမိအတွက်ထက် အမြဲတမ်းလိုလို ခင်ပွန်းသည်၊ သားသမီး၊ သူတို့ရဲ့ မိဘတွေ၊ ဆွေမျိုးတွေ အဆင်ပြေစေရေး၊ ကျန်းမာစေရေး၊ ပျော်ရွှင်စေရေးနဲ့သံယောဇဉ်မြဲမြံစေရေးကိုလည်း တာဝန်ယူထားရပါတယ်။ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ကလေးထိန်းကျောင်းပုံနဲ့ အိမ်တာဝန် စီမံခန့်ခွဲတဲ့နေရာမှာ ကွဲပြားသွားတဲ့ မိခင်အမျိုးအစား (၄) မျိုးကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ကိုယ့်က မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်အမျိုးအစားတွေထဲမှာ ပါလဲ၊ ကိုယ့်ရဲ့ အားသာချက်က ဘာလဲ၊ အားနည်းချက်တွေ ရှိရင်ရော ဘယ်လိုပြင်ဆင်သင့်လဲဆိုတာကို နားလည်သွားတဲ့အခါမိသားစုကြား ပိုပြီး ပြေပြေလည်လည် ဖြစ်သွားစေနိုင်မှာပါ။ဒီလို မိခင်တွေဟာ မိသားစုအပေါ် အလွန်ထိန်းချုပ်တတ်တယ်၊ တခြားသူတွေ၊ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ အမြင်ကို အလွန်အလေးထားပြီး အမှားအယွင်းတစ်စုံတရာကို လုံးဝသည်းခံလေ့မရှိပါဘူး။ ပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ပြစ်မျိုးမှဲ့မထင် ပြီးပြည့်စုံလိုတဲ့ မိခင်တွေဖြစ်ပါတယ်။အားသာချက်တွေကတော့ မိမိကိုယ်တိုင်ရော မိမိရဲ့ မိသားစုကိုပါ အမှားအယွင်းကင်းစင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးထားတဲ့အတွက် ပညာရေးပိုင်း၊ လုပ်ငန်းခွင်၊ လူမှုရေးနယ်ပယ်မှာ တခြားသူတွေ ချီးကျူးရလောက်အောင် နေထိုင်မှုပုံစံ မြင့်မားလာမယ်။ ကျန်းမာရေးကိုလည်း အလေးပေးတယ်။ သားသမီးနဲ့ခင်ပွန်းသည်ရဲ့ ဝေယျာဝေစ္စ အကုန်လုံးကို အမှားအယွင်းမရှိစေအောင်၊ ထောင့်စေ့နေအောင် မျက်ခြေမပြတ်တမ်း လေ့လာနေတတ်တယ်။အားနည်းချက်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်မဟုတ်တဲ့ တခြားမိသားစုဝင်တွေအပေါ်မှာ ချုပ်ချယ်သလို၊ အမိန့်ပေးနေသလိုပုံစံမျိုး ဖြစ်သွားတတ်တဲ့အတွက် သူတို့တွေအနေနဲ့ နေရတာ စိတ်ကျဉ်းကျပ်သလို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ကိုယ့်ရဲ့အမြင်ထက် ဘေးပတ်ဝန်းကျင်က ကိုယ့်မိသားစုအပေါ် ဘယ်လိုမြင်မလဲဆိုတဲ့ အရာတွေကို အရမ်းကြီး အလေးထားလွန်းနေတဲ့အချက်ကစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လူဆိုတာ အမြဲမှားတတ်တဲ့အတွက် အမှားအယွင်းကို သည်းခံနိုင်စွမ်း မရှိခြင်းက သားသမီးတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ဦးနှောက်ဉာဏ်ရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုမိခင်တွေဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို အရမ်းဦးစားပေးတယ်။ သားသမီးကို ထိန်းကျောင်းတဲ့နေရာ၊ ခင်ပွန်းသည်ကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးတဲ့ နေရာမှာ ဦးနှောက်ထက် စိတ်ခံစားချက်ကို ဦးစားပေးပြီး ပုံစံသွင်းတယ်။ စိတ်ကြည်နေတဲ့အချိန်ဆိုအိမ်အလုပ်တွေကို ပြုံးပြုံးရွှင်ရွှင်ပဲ ထမ်းဆောင်တယ်။ စိတ်ညစ်တဲ့အချိန်ဆို မြင်မြင်ရာမိသားစုဝင်တွေကို အော်ငေါက်တတ်တယ်။ ဖြစ်ချင်ရာဖြစ်ဆိုပြီး အိမ်အလုပ်တွေကို ပစ်ထားတတ်တယ်။အားသာချက်အနေနဲ့ ကြည့်မယ်ဆိုရင် လူမှုရေးရာပိုင်းမှာ အမြဲတမ်း ကူညီပေးတတ်သလို မိသားစုတွေ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ဘဝအခက်အခဲတွေ၊ စိတ်ညစ်စရာတွေကို ရင်ဖွင့်တဲ့အခါ သူတို့တွေအတွက် စိတ်ပြေသွားစေနိုင်မယ့် အကြံကောင်းတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ မိသားစုဝင်ရဲ့ မျက်နှာကို ကြည့်လိုက်ရုံနဲ့လည်း သူတို့ ဘာတွေ ခံစားနေရလဲ၊ ဘယ်လို အားပေးလို့ရမလဲ၊ သူတို့ပျော်ရွှင်အောင် ကိုယ့်ဘက်က ဘာလုပ်ပေးလို့ရမလဲဆိုတာ အချိန်ပြည့် တွေးနေတတ်ပါတယ်။မကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ စိတ်ခံစားချက်ကို လိုတာထက် ဦးစားပေးတဲ့အချက်ပါ။ တချို့နေရာမှာစိတ်ခံစားချက်ကို ဦးစားပေးရသလို တချို့နေရာမှာတော့ ဦးနှောက်ကို အသုံးပြုရတတ်ပါတယ်။ ၂ မျိုးလုံးကို အသုံးပြုပြီး ပြဿနာတွေ ဖြေရှင်းရတာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ဦးနှောက်နဲ့တွေးခေါ်ရတဲ့ မိသားစုပြဿနာ (ဥပမာ – ငွေရေးကြေးရေး၊ စားဝတ်နေရေး အခက်အခဲ) တွေမှာ အဖြေရှာတဲ့နေရာမှာတော့ အခက်အခဲရှိတတ်ပါတယ်။နောက်ထပ်တစ်ချက်က စိတ်မကြည်တဲ့အချိန်ဆို ကိုယ့်မိသားစုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာမှလုပ်ပေးချင်စိတ် မရှိတော့သလို ဘယ်သူ့ရဲ့ အားပေးစကားသံမှ ကိုယ့်ဦးနှောက်ထဲ နားဝင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ညစ်နေတာ မပြေပျောက်မချင်းကတော့ ကိုယ်ရော ကိုယ့်မိသားစုပါ အကုန်လုံး စိတ်ညစ်နေရနိုင်ပါတယ်။မိခင်တစ်ယောက်ထက်စာရင် ရွယ်တူသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို တိုင်ပင်ဖော်တိုင်ပင်ဖက် အဖြစ်နဲ့ အမြဲတမ်း အားကိုးလို့ရတယ်။ လူကြီးတစ်ယောက်ရဲ့ ဖိအားမျိုး၊ အငွေ့အသက်မျိုး မခံစားရဘဲ သက်တူရွယ်တူ တစ်ယောက်လို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အမြဲတမ်းရှိတယ်။အားသာချက်ကို ပြောပါဆိုရင် လူငယ်တစ်ယောက်ရဲ့ အမြင်မျိုး၊ တွေးခေါ်ပုံမျိုး ရှိတဲ့အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စ (Privacy Matters) တွေကို တခြားသူရဲ့ ခွင့်ပြုချ က်မရှိဘဲ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမျိုး မရှိဘူး။ တာဝန်တွေ၊ ဝတ္တရားတွေ၊ မိခင်ဘဝ၊ အိမ်ထောင်ရဲ့ ပဲ့ကိုင်ရှင် စတဲ့ စိတ်လေးစရာဆောင်ပုဒ်တွေ၊ အမည်ခံတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလေးမခံဘူး၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲ နေတတ်တယ်။အားနည်းချက်တွေကတော့ ကိုယ်ချစ်တဲ့မိသားစုဝင်တွေက ကိုယ့်အပေါ် အမြဲအားကိုးတာကို လိုလားပြီး သူတို့မရှိတဲ့အခါ ကိုယ့်မှာ တစ်ခုခု လိုအပ်နေသလို၊ အထီးကျန်နေသလို၊ လောကကြီးက အဓိပ္ပာယ်မဲ့သလို ခံစားချက်မျိုးတွေ မကြာခဏ ဝင်လာတတ်ပါတယ်။ ပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ လူတစ်ယောက် ကိုယ့်အနားမှာမရှိတဲ့ စိတ်ရောဂါလက္ခဏာနဲ့ ပုံစံချင်းသွားတူပါတယ်။ဒါကတော့ ခင်ပွန်းသည်တွေ၊ သားသမီးတွေထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပဲ ဦးစားပေး တန်ဖိုးထားတယ်။ ကိုယ့်ဘေးမှာ ရှိတဲ့ မိသားစုဝင်တွေက ကိုယ့်ကို အများအလယ်မှာ ကိုယ်ရောင်ကိုယ်ဝါ တောက်ပနေဖို့၊ ဂုဏ်ယူနေစေဖို့ လိုလားတတ်ပါတယ်။အားသာချက်တွေက တာဝန်ဝတ္တရားတွေ ပိပြီး စိတ်ညစ်နေတာမျိုး၊ အလှအပ မပြင်မဆင်ဘဲ နေတာ၊ ကိုယ့်ကိုယ့်ကို လျစ်လျူရှုတာမျိုး လုံးဝမလုပ်ဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်နေအောင် ပြင်ဆင်ပြီးသွားရင် ကိုယ်နဲ့ တစ်သားတည်းဖြစ်နေတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ အဆင်ပြေနေစေဖို့ အစွမ်းကုန် ကြိုးပမ်းတယ်။မကောင်းတဲ့အချက်တွေအနေနဲ့ ကိုယ်လုပ်ပေးလိုက်တဲ့ အရာတွေပေါ် တစ်ခုခု ပြန်ပြီးတောင်းဆိုတာမျိုး လုပ်တတ်တယ်။ (ဥပမာ –မိဘတစ်ယောက်ရဲ့ တာဝန်တွေကို ထမ်းရွက်ပြီးတဲ့အခါ ကိုယ့်သားသမီးဆီကနေ တစ်ခုခု ပြန်ရဖို့ မျှော်လင့်တတ်တယ်၊ မရတဲ့အခါ ဒီအရာတွေကို အကြွေးစာရင်းလို မှတ်ထားပြီး သတိရတိုင်း ပြန်ပြန်ထုတ်ဖော်ပြောတတ်ပါတယ်။)သားသမီးတွေအနေနဲ့ ကြည့်မယ်ဆိုရင်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဆန္ဒထက် မိခင်ဖြစ်သူရဲ့ လိုအင်ဆန္ဒတိုင်းကို ဖြည့်ဆည်းရန်သက်သက် လူဖြစ်လာတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ဝင်နေတတ်ပြီး စိတ်ဒဏ်ရာ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ခုပြောပြခဲ့တဲ့ မိခင်အမျိုးအစား (၄) မျိုးက မြန်မာနိုင်ငံအပါအဝင် တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ အတွေ့များတဲ့ မိခင်အမူအကျင့်မျိုးတွေပါ။ ကောင်းတယ်လို့ပဲ သတ်မှတ်မရနိုင်သလို ဆိုးတယ်လို့ချည်းပဲလည်း သတ်မှတ်လို့မရပါဘူး။ ဒီတော့ အပေါ်က (၄) မျိုးထဲမှာ သင်ကိုယ်တိုင်ရော မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်အမျိုးအစားထဲမှာ ပါနေလဲလို့ ယူဆပါသလဲ ပြန်တွေးကြည့်ပါ။ကျွန်တော့်အနေနဲ့ ပြောရမယ်ဆိုရင် ခုပြောသွားခဲ့တဲ့ ပုံစံ (၄) မျိုးထဲက ကောင်းတာတွေချည်းပဲ စုထားတာကတော့ သားသမီးတွေအတွက် အသင့်လျော်ဆုံးလို့ ယူဆပါတယ်။ လူဆိုတာကတော့ ဘယ်သောအခါမှ ပြီးပြည့်စုံမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကို အရင်ဆုံးလက်ခံထားရပါမယ်။မိခင်တစ်ယောက်ရဲ့ တာဝန်ကအိမ်ထောင်ပြိုကွဲခြင်းမရှိဘဲ သံယောဇဉ် ခိုင်ခိုင်မြဲမြဲ၊ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့၊ သားသမီးတွေကို ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်တဲ့၊ တာဝန်ယူစိတ် အပြည့်အဝ ရှိတဲ့၊ အကြင်နာတရား ပြည့်ဝတဲ့ လူသားတစ်ဦးအဖြစ် ပျိုးထောင်ပေးနိုင်ဖို့ပါပဲ။ဒီတော့ ကိုယ့်ရဲ့အမူအကျင့်တွေကို ခဏဖယ်ထားပြီး ကိုယ့်သားသမီးအတွက် သင့်တော်မယ့်အရာတွေကို ကိုယ်တိုင်သင်ပေးပါ။ သူတို့တွေရဲ့ ဖြစ်ချင်တဲ့ ဘဝ၊ လျှောက်ချင်တဲ့ လမ်းကြောင်းမှာလည်း မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ လူအားဖြင့်၊ စိတ်အားဖြင့်၊ ငွေအားဖြင့် အားပေးကူညီပေးပါ။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်း မအောင်မြင်တဲ့၊ မှားယွင်းနေတဲ့မိခင်တစ်ယောက်အဖြစ် မမြင်ပါနဲ့။ လူတိုင်း အမှားလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအမှားတွေကို မြင်တတ်ပြီး သင်ခန်းစာယူဖို့သာ အဓိကပါ။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-and-preschooler-milestones/different-types-of-momswhich-types-you-are-in-and-which-types-you-want-to-be/
အဖြစ်များတဲ့ တုပ်ကွေးရောဂါ ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့ အချက် (၇) ချက်။ ။
မိုးရာသီရောက်ပြီဆိုတာနဲ့တုပ်ကွေးတို့ ခေါင်းထောင်လာပါပြီ။ သိတယ်မလား ခဏနေ ချောင်းဆိုး နှာစေးလိုက်၊ တော်ကြာ၊ ဖျားလိုက်နဲ့ လူကြီးလူငယ်မရွေး တုပ်ကွေးမိတတ်ကြပါတယ်။ ရာသီဥတုကလည်းအေး နေကလည်း မထွက် စိုထိုင်းဆကလည်း များတော့ တုပ်ကွေးပိုးတို့ အကြိုက်ပေါ့။ ဒီတော့ ခု မိုးတွင်းလည်းရောက်နေပြီ အိမ်မှာ တုပ်ကွေးတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီဆို တစ်အိမ်လုံးကို ကူးစက်နိုင်တယ်ဆိုတတော့ ဘယ်လိုတွေ ကာကွယ်ကြမလဲ ။တုပ်ကွေးရောဂါအများစုက “upper respiratory tract “လို့ခေါ်တဲ့ အပေါ်ပိုင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ဗိုင်းရပ်စ် ပိုးမွှားတွေ ဝင်ရောက်ခြင်းမှတဆင့် ဖြစ်တဲ့ ပြဿနာပါ။ သူ့ရဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့။အိမ်မှာတစ်ယောက်လောက်များ တုပ်ကွေးဖြစ်ပီဆိုတာနဲ့ ကျန်တဲ့ အိမ်သားတွေပါ ဖြစ်နိုင်ဖို့ အလားအလာများတာကြောင့် ့ မဖြစ်ခင်တည်းက ကြိုတင်ကာကွယ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ကာကွယ်တဲ့နေရာမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလည်းမရှိ၊ လုပ်ရတာလည်း လွယ်တဲ့ သဘာဝနည်း (၇) ခုကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ဂျင်းပြုတ်ရည်ပူပူလေးက ကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ မကောင်းတဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်တဲ့ အပြင်ခုခံအားစနစ်ကိုလည်း အားကောင်းစေတာကြောင့် မိုးတွင်းမှာ ကော်ဖီအစား ဂျင်းပြုတ်ရည်လေးကို သာသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ရေများများသောက်တဲ့အခါလည်ချောင်းခြောက်တာလည်း သက်သာသွားသလို လည်ချောင်းထဲမှာရှိတဲ့ ပိုးမွှားတွေလည်း ရေနဲ့အတူပါသွားတာကြောင့် ပိုးမွှားရှင်းပြီးသားဖြစ်မှာပါ။အရက်တို့ ဆေးလိပ်တို့နဲ သကြားဓါတ်တို့ဟာ ကိုယ်တွင်းခုခံအားစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် တုပ်ကွေးရောဂါ ကာကွယ်လိုလျှင် အရက်တို့သကြားတို့ကို လျှော့စားသင့်ပါတယ်။လူကို စိတ်ကဆောင်တယ် ဆိုတဲ့ စကားလေးကြားဖူးတယ်မလား။ ဒီတော့စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ကိုယ်တွင်းခုခံအားစနစ် ယိုယွင်းသွားပြီး တုပ်ကွေးမိလွယ်တတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဖိစီးနေတဲ့စိတ်ကိုတရားထိုင်၊ လေကျင့်ခန်းလုပ် ယောဂလုပ်၊ သီချင်းနားထောင်ပြီး ဖြေလျှော့သင့်ပါတယ်။အရွယ်ရောက်ပြီးသော လူတစ်ယောက်တွင် အိပ်ချိန် ၇နာရီ-၉နာရီ အတွင်းရှိသင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်အနားယူခြင်းဟာ တနေ့တာပင်ပန်းနေမှုအား ပြန်လည်လန်းဆန်းစေသလို ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာများလာရင် တုပ်ကွေးရောဂါ အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။အသီးအနှံများများစားသုံးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓါအတွက်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓါတ်တွေကို ရရှိစေနိုင်တာကြောင့်ခုခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ခုခံအားစနစ်အားတိုးမြှင့်ပြီး တုပ်ကွေးရောဂါအား ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မ်ယ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိလျှင် သွေးလေး၍ လေးလံထိုင်းမှိုင်းပြီး တုပ်ကွေးမိနိုင်ချေ ပိုများတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ချွေးထွက်ပြီး အပူများထွက်စေဖို့ မိုးအေးအေးလေးဆိုပြီး အပျင်းကြီးကွေးမနေဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလေး တွေ လုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/influenza/flu-preventions/
စိုစွတ်နေတဲ့ မိုးရာသီမှာ အနာကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်မလဲ
အနာဆိုတာထိခိုက်ဒဏ်ရာတစ်မျိုးပါ။ မြင်သာအောင်ပြောပြရရင် အပေါ်ယံအရေပြားပေါက်ပြဲသွားတာပေါ့။ အပေါ်ယံအရေပြားက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံတပ်လေ။ ခံတပ်ပျက်သွားပြီဆိုရင် အန္တရာယ်ကျရောက်ဖို့က လွယ်သွားပြီပေါ့။ အခုလို မိုးရာသီမှာဆိုရင် စိုစိုစွတ်စွတ်ရှိတော့ ပိုးမွှားတွေပေါက်ဖွားဖို့အတွက်အခွင့်ကောင်းပါ။ ဒီတော့ အပေါ်ယံအရေပြားပေါက်ပြဲမှုကနေတဆင့်ရောဂါပိုးတွေအလွယ်တကူဝင်ရောက်ပြီး အနာရင်းတာ၊ ပိုးဝင်တာနဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် စိုစွတ်နေတဲ့ မိုးရာသီမှာ အနာကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်မလဲ ။မိုးရေမှာ ရောဂါပိုးတွေ ပါဝင်နေတတ်တာကြောင့် အပြင်ထွက်ခါနီးတိုင်း အနာကိုပလာစတာကပ်တာမျိုးဖြစ်ဖြစ်၊ပတ်တီးစည်းတာမျိုးဖြစ်ဖြစ် လုပ်သွားပေးပါ။ အနာကို မိုးရေနဲ့ တိုက်ရိုက်မထိတွေ့အောင် ကာကွယ်ပါ။ အနာကို မိုးရေနဲ့ထိတွေ့စေမှုက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။အပြင်ကနေ မိုးစိုစိုနဲ့ ပြန်လာတဲ့အခါ အနာမှာ ညစ်ပေတဲ့အရာတွေ ပေကျံကပ်ပါလာလားဆိုတာကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ ပေကျံနေတယ်ဆိုရင် ဖယ်ရှားသန့်စင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက အနာကို ပိုးဝင်ကူးစက်တာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။အနာကို သန့်စင်ဖို့က မဖြစ်မနေလုပ်သင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ အပြင်က ပြန်လာတဲ့အခါတိုင်းမှာ ခြေလက်တွေကို သန့်စင်အောင်ဆေးကြောပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ အနာကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ အနာတဝိုက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ ရေသန့်သန့်လေးသုံးပြီး သေချာဆေးကြောသန့်စင်ပေးပါ။ ရေနွေးခပ်နွေးနွေးလေးကို တဘက်စသန့်သန့်လေးနဲ့ ယူပြီး အနာပေါ်နဲ့ အနာတဝိုက်ကို ဆေးကြောသန့်စင်ပေးတာက ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။အနာကို သန့်စင်ဆေးကြောပြီးတဲ့အခါ အနာကို ခြောက်သွေ့အောင်ထားပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ စိုစွတ်တဲ့အခြေအနေက ဘက်တီးရီးယားတွေကို အလွယ်တကူပေါက်ဖွားစေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက အရေပြားအတွင်းပိုင်းကို ရောဂါပိုးတွေ မဝင်ရောက်နိုင်အောင် ထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။Antibiotic Creamတွေက အနာကို အစိုဓာတ်ရှိနေအောင် ထိန်းထားပေးနိုင်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ပိုးဝင်ကူးစက်တာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနာကို သန့်စင်ပြီး ခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပြီးတဲ့အခါ Antibiotic Cream ခပ်ပါးပါးလေးလူးပေးပါ။ အချို့ Antibiotic Creamတွေမှာ အရေပြားဓာတ်မတည့်စေနိုင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေပါဝင်တတ်တာကြောင့် အရေပြားမှာ ဆေးလူးပြီးလို့ ယားယံတာ၊ အဖုအပိမ့်ထွက်တာမျိုးဖြစ်လာမယ်ဆိုရင် ဆက်မလူးဖို့ ပြောပါရစေ။အနာကို ပလာစတာကပ်ပေးတာ၊ ပတ်တီးစည်းထားတာတွေက အနာကို ပိုးမဝင်အောင်ထိထိရောက်ရောက်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အပြင်သွားရမယ်။ မိုးရေနဲ့ ထိတွေ့ရမယ်ဆိုရင် ပလာစတာ ကပ်သွားပါ။အနာကို ကုတ်ဖဲ့တာ၊ အနာဖေးကို ခွာထုတ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ အနာမကျက်ခင်မှာ ကုတ်ဖဲ့မိတဲ့အခါ အနာပေါက်ပြန်ဖြစ်သွားပြီး ရောဂါပိုးတွေ ဝင်ရောက်ကူးစက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။ အနာဖေးကိုခွာတာက လက်သည်းကြားထဲက ပိုးတွေအနာထဲကို ဝင်ရောက်နိုင်သလို ပတ်ဝန်းကျင်က ဘက်တီးရီးယားတွေလည်း အနာထဲကို အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ အနာကျက်ဖြစ်စဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။အနာမှာကပ်ထားတဲ့ ပလာစတာတွေ၊ ပတ်တီးတွေညစ်ပတ်နေရင်၊ ရေစိုနေရင် ချက်ချင်းလဲပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်တာကလည်း အနာပိုးမဝင်အောင်ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။တစ်နေ့တစ်ကြိမ်တော့ အနာကို မဖြစ်မနေစစ်ဆေးပေးပါ။ အနာကိုစစ်ဆေးတဲ့အခါ။-အနာတဝိုက် နီမြန်းရောင်ရမ်းနေလား၊။-အနာတဝိုက်မှာ နာကျင်နေလား၊။-အနာကနေ ပြည်လိုမျိုး အရည်တွေထွက်နေလား၊။-အဖျားရှိနေတာလား ဆိုတာတွေကို သေချာစစ်ဆေးပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/how-to-take-care-of-wounds-in-rainy-season/
ညအိပ်ရေးပျက် လို့ စိတ်ပန်းလူပန်းဖြစ်နေရင် ဒါတွေစားပါ
ညအိပ်ရေးပျက် ပြီးမနက်မိုးလင်းရင် လူကနုံးချိပြီး အားမရှိဖြစ်နေပြီလား။ အိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကြောင့် စိတ်ပန်းလူပန်းဖြစ်နေရင်ခန္ဓာကိုယ်ကြီး ထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်ကြီး နေ့စဉ်ရက်ဆက် ထိခိုက်လာခဲ့မယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာတော့မှာပါ။Sleep Debt လို့ခေါ်တဲ့ ညအိပ်ရေးပျက် တာကြောင့် စိတ်ပန်းလူပန်းဖြစ်နေရင် နောက်တစ်နေ့မှာ အင်အားပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလို အားအင်ပြန်လည်မဖြည့်တင်းနိုင်ဘူးဆိုရင် ဆီးချိုဖြစ်တာ၊ ဝိတ်တက်တာ၊စိတ်ဖိစီးမှုများတာ၊ စိတ်သောကများတာ၊ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျဆင်းတာ၊နှလုံးရောဂါစွဲကပ်တာ၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးတာလို ပြဿနာတွေ ရင်ဆိုင်ရနိုင်တာကြောင့်ပါ။ဒီပြဿနာတွေမဖြစ်ဘဲ ညအိပ်ရေးပျက် ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာအားမရှိဖြစ်နေတာကို လျော့ပါးစေဖို့ဆိုရင်တော့ ခွန်အားပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်မယ့် အစားအစာတွေ စားသောက်ပြီး Recharge လုပ်လို့ရပါတယ်။အစာလည်းဆေး၊ ဆေးလည်းအစာမဟုတ်လား။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတချို့ဟာ အိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကြောင့်ဖြစ်လာတဲ့ အားအင်ယုတ်လျော့မှုကို ကောင်းကောင်းပြန်လည် ကုစားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အစားအစာအတွေလဲဆိုရင်တော့ အောက်ပါအစားအစာတွေပါပဲ။ညအိပ်ရေးပျက် ထားတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ အကြောင်းမရှိ ဗိုက်ဆာနေတာမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ လူတိုင်းက ဗိုက်ဝမယ့် အစားအစာတွေကို အဆင်ပြေသလို စားမိတတ်ကြတာများပါတယ်။ တချို့လည်း အစားအစားချင်စိတ် ပျောက်သွားတာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။သတိပေးချင်တာက အစားမစားပဲနေတာမျိုး မနေသင့်သလို အစားစားမယ်ဆိုရင်လဲ အသင့်စား အစားအစာတွေ၊ အကြော်အလှော်တွေ၊အချိုဓာတ်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အဆီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး စားသောက်မှီဝဲဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။အများစုဟာ အိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကြုံပြီးတိုင်း ကော်ဖီနဲ့ အချိုစာတွေကို စားရင် သက်သာလိမ့်မယ်လို့ လွဲမှားယုံကြည်နေတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တမ်းမှာတော့ ကော်ဖီနဲ့ အချိုစာတွေဟာ ပင်ပန်းမှုကို ပြေလျော့စေမှာမဟုတ်သလို လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားကိုလည်း ဖြည့်ဆည်းမပေးနိုင်ပါဘူး။ဒါကြောင့် မိမိကိုယ်ခန္ဓာကြီးကို ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် အစားအစာတွေကို စနစ်တကျ ရွေးချယ်မှီဝဲပြီးအိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကပေးတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြီးကို တွန်းလှန်လိုက်ပါ။ မှန်ကန်တဲ့ အစာအာဟာရဖြည့်တင်းမှုဟာ သင့်ရဲ့ လေးလံထိုင်မှိုင်းမှုနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနေမှုကို ကူညီတွန်းလှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-sleep
healthy-sleep
https://hellosayarwon.com/healthy-sleep/insomnia/boost-your-energy-after-sleepless-night/
နာတာရှည် ချောင်းဆိုးရခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းများ ။ ။
မိုးလေးမအေးလိုက်နဲ့ ချောင်းဆိုးတော့တာပဲ။ နေ့ခင်းဘက်တွေတော့ အကောင်းကြီး ညရောက်မှ ချောင်းတွေဆိုးနေတယ်။ TB ဖြစ်မှာဆိုးလို့သလိပ်စစ်ကြည့်တော့လည်း ဘာပိုးမှ မတွေ့ဘူး။ ဒီတော့ TB လည်း မရှိဘဲ နာတာရှည်ချောင်းဆိုးတာက ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ သိချင်နေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ နာတာရှည် ချောင်းဆိုးရခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းများ အကြောင်းကို ပြောပြပေးမယ်နော်။လူတိုင်းတော့ ချောင်းဆိုးဖူးကြပါတယ်။ တစ်ခါဆိုးရင် လပိုင်းလောက်က အကြာဆုံးပေါ့။ ၁ ပတ် ၂ ပတ်လောက်နဲ့ ပျောက်သွားတာက များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချို့ နှစ်နဲ့ချီကြာတဲ့ နာတာရှည် ချောင်းဆိုးခြင်းတွေရှိပါတယ်။ခုပြောပြမယ့် အချက်တွေ တစ်ချက်တည်းကဖြစ်စေ၊ အချက်တွေ ပေါင်းပြီးဖြစ်စေ သူတို့ကတွေက နာတာရှည် ချောင်းဆိုးခြင်း ပြဿနာကိုဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ချောင်းဆိုးတာ ၂ ပတ်ထက်ကျော်နေပြီ မပျောက်သေးဘူး၊ ညညချောင်းဆိုးလို့ အိပ်ရေးတွေလည်း ပျက် လူလည်း နုန်းနေပြီ၊ အဖျားလေးလည်း ရှိချင်တယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ဆီသွားပြီး ဆေးကုသမှု ခံယူဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ် ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/nagging-cough/
ဆေးရုံ က ကူးတဲ့ ရောဂါများ
ဆေးရုံက ကူးတဲ့ ရောဂါကို ဆေးပညာအရnosocomial infectionလို့ ခေါ်ပါတယ်။ Health-care associated infections ဒါမှမဟုတ် hospital-acquired infectionsလို့လဲ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလို ရောဂါမျိုးက ဆေးရုံရဲ့ အထူးကြပ်မတ်ကုသဆောင်မှာ အတွေ့ရများပါတယ်။ နောက်ပြီး ဒီရောဂါက လူနာကို အထိအခိုက်များစေသလို အသေအပျောက်များစေပါတယ်။ဆေးရုံမှာ တွေ့ရတဲ့ ပိုးတွေက ပိုပြီး ပြင်းထန်ပြီးဆေးယဉ်ပါးနေသလို ဆေးရုံက ကူးတဲ့ ရောဂါတွေကလည်း ပိုပြီးများလာပါတယ်။ ကံကောင်းတာက ဒီရောဂါတွေက ကာကွယ်လို့ရနေတာပါပဲ။ ဒီရောဂါပိုးကို ဘယ်သူတွေ ပိုကူးစက်နိုင်လဲ။ဘယ်လို ကာကွယ်လို့ရသလဲဆိုတာ ဆက်ပြီး ပြောပြပေးပါမယ်။ရောဂါပိုးတစ်ခုက ဆေးရုံက ကူးတယ်လို့ ပြောဖို့အတွက်။ဆေးရုံကကူးတဲ့ ရောဂါပိုးတွေထဲမှာ အတွေ့ရများတာကတော့။ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။ဆေးရုံတက်နေတုန်းမှာ ပိုးကူးခံရတယ်ဆိုရင် ပိုးဝင်တဲ့နေရာမှာ နာတာ၊ သက်တောင့်သက်တာ မဖြစ်တာ ခံစားရမှာပါ။ တော်တော်များများမှာ လက္ခဏာတွေက သိသာပါတယ်။ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ မှိုပိုးတွေက ဆေးရုံကနေကူးစက်နိုင်တဲ့ ရောဂါပိုးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယား တစ်မျိုးကပဲ ၉၀ရာခိုင်နှုန်း ရောဂါဖြစ်စေပါတယ်။ ခုခံအားကျနေတဲ့သူတွေဆိုရင် ပိုပြီး ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကတော့။Staphylococcus aureus– သွေးဆိပ်သင့်တာ။Escherichia coli –ဆီးပိုးဝင်တာ။Enterococci – သွေးဆိပ်တက်တာ၊ ဆီးပိုးဝင်တာ၊ အနာပိုးဝင်တာ။Pseudomonas aeruginosa –ကျောက်ကပ်ပိုးဝင်တာ၊ ဆီးပိုးဝင်တာ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တာ။ဒီရောဂါပိုးတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ထိတွေ့ရာမှ ကူးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချက်တွေထဲမှာ လက်မသန့်တာ၊ ဆေးရုံမှာ သုံးတဲ့ ပစ္စည်းတွေ မသန့်တာ၊ တခြားဆေးပစ္စည်းတွေကနေ ကူးတာ များပါတယ်။ပိုးသတ်ဆေးတွေကို အလွန်အကျွံသုံးရာကနေလဲ ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ နောက်ပိုင်းကျရင် ဆေးယဉ်ပါးပိုးတွေများလာပြီး ကုရခက်တာတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ဆေးရုံတက်တဲ့ ဘယ်သူမဆို ရောဂါပိုး ကူးစက်နိုင်တဲ့ အခွင့်အရေး ရှိပါတယ်။ တချို့ ဘက်တီးရီးယားတွေကတော့။ဆေးရုံကနေ ရောဂါပိုးတွေ မဝင်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ။ဆေးရုံက ကူးတဲ့ ရောဂါပိုးတွေက ဆိုးရွားပေမယ့် ကာကွယ်လို့ရတဲ့ ထဲမှာ ပါပါတယ်။ ဆေးရုံက ချမှတ်ထားတဲ့ စည်းကမ်းတွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။ ဆေးရုံတက်ပြီး ၄၈နာရီအတွင်း ဖြစ်ဖြစ်၊ ဆေးရုံက ဆင်းပြီး ၃ရက်အတွင်းဖြစ်ဖြစ်၊ ခွဲစိတ်ကုသပြီး ရက်၃၀အတွင်း ဖြစ်ဖြစ် ပိုးဝင်တဲ့ လက္ခဏာရှိနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ကို အကြောင်းကြားပါ။ အချိန်မီ ကုသမှုခံယူပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/other-bacterial-infections/health-care-associated-infections/