Split (1)

train · 9.21k rows

title stringlengths 5 157 ⌀	content stringlengths 23 51.2k ⌀	category stringclasses 28 values	subcategory stringclasses 31 values	url stringlengths 40 304
ပျော်ရွှင်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာခြင်း	ပျော်ရွှင်ခြင်းဆိုတာ လူ့ဘဝရဲ့ အဓိပ္ပာယ်လို့ ဂရိအတွေးအခေါ်ပညာရှင်ကြီး အရစ္စတိုတယ်က လွန်ခဲ့တဲ့ အနှစ် ၂၀၀၀ လောက်ကတည်းက ဆိုခဲ့ပါတယ်။ ဒီနေ့အထိ မှန်နေတုန်းပါပဲ။ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်အားလုံးကို ခြုံငုံပြီး ခေါ်ဝေါ်လိုက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ရွှင်မြူးခြင်း၊ စိတ်ကျေနပ်ခြင်း၊ ကြည်နူးနှစ်သက်ခြင်း စတဲ့သဘောတရားတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။သုတေသနတွေအရ ပျော်ရွှင်ခြင်းဟာ စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းစေခြင်းသက်သက်မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေကြောင်း သိရှိလာရပါတယ်။ ယခုဆောင်းပါးမှာလည်း ပျော်ရွှင်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးအကြားက ဆက်စပ်မှုတွေကို ဆွေးနွေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။စိတ်ပျော်ရွှင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် နေထိုင်စားသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ ပျော်ရွှင်သူများဟာ အဆိုးမြင်သူများထက် သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပိုမိုစားသုံးဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရွက်များဟာ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း စတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။၎င်းသုတေသနမှာပဲ ဖော်ပြထားတာကတော့ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိသူများဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလည်း ပိုမိုတက်ကြွလှုပ်ရှားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်စက်ပုံမှန်ကန်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း၊ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ကိုယ်ခံစွမ်းအားကောင်းခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် လွန်စွာ အရေးကြီးပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ ပျော်ရွှင်တက်ကြွသူများဟာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားလည်း ကောင်းကြပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကောင်းရင် အအေးမိတုတ်ကွေးဖျားနာခြင်းဖြစ်ဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ်။ ပျော်ရွှင်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်မားခြင်းတို့ရဲ့ကြားက ဆက်နွယ်မှုကိုတော့ လေ့လာနေဆဲဖြစ်ပြီး သေချမသိရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်သူများဟာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားလည်း ပိုကောင်းပြီး ကျန်းမာဖို့ အခွင့်အလမ်းများတာတော့ အမှန်ပါပဲ။ပျော်ရွှင်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏ နည်းပါးတာတော့ အမှန်ပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုများချိန်မှာ ကော်တီဆောလို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ပြီး ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ပုံမမှန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဆီးချိုသွေးတိုးဖြစ်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်သူများဆီမှာ ကော်တီဆောဟော်မုန်းဟာ စိတ်ဖိစီးနေသူတွေထက် ၃၂ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုနည်းပါးတယ်လို့ သုတေသနတခုက ဆိုပါတယ်။ပျော်ရွှင်ခြင်းဟာ သွေးတိုးခြင်းကို လျော့ကျနိုင်စေတာမို့ နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၁၃-၂၆ ရာခိုင်နှုန်းထိ လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ပျော်ရွှင်ခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါရှိပြီးသူများကိုလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ ပျော်ရွှင်သူများဟာ နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၁၁ ရာခိုင်နှုန်း နည်းပါးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အမူအကျင့်တွေ ပြုမူလိုက်စားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းဟာ အသက်အရွယ်ကြီးလာချိန်မှာ ပိုမိုတွေ့ရပြီး နာကျင်တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သုတေသနအချို့အရ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိသူ၊ ပျော်ရွှင်တက်ကြွသူများဟာ ဒီပြဿနာကို တွေ့ကြုံနိုင်ခြေ လျော့နည်းကြောင်း သိရပါတယ်။ တခြားရောဂါတွေမှာလည်း ယခုလိုပါပဲ။ ပျော်ရွှင်တတ်သူများဟာ ရောဂါဝေဒနာကို ခံစားရာမှာ ပိုမိုသက်သာပါတယ်။ ပျော်ရွှင်သူများရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အတွေးအမြင်ရှုထောင့်များကြောင့် ယခုလိုကွာခြားရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ပျော်ရွှင်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာခြင်းဟာ ဆက်စပ်မှု ရှိနေပါတယ်။ နေ့စဉ် ပျော်ရွှင်နိုင်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် နေထိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့လည်းစိတ်ဖိစီးမှု၊ တင်းကြပ်မှုတွေကို လျှော့ချပြီး ပျော်ရွှင်တက်ကြွစွာ နေထိုင်သွားသင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/happiness-and-health/
မိုးရွာရင် မိုးရေချိုးမယ်၊ ဘယ်လိုအကျိုးတွေရမလဲကွယ်	ခုလို မိုးတွင်းကာလ မိုးတွေ သည်းသည်းမည်းမည်း ရွာပြီဆိုရင် “မိုးရွာရင်မိုးရေချိုးမယ်၊ မေမေလာရင်နို့စို့မယ်၊ဖေဖေလာရင် အုန်းသီးခွဲစားမယ်” လို့ အော်ဟစ်ပြီး မိုးရေပြေးချိုးခဲ့ကြဖူးမှာပါ။ ဒီတော့ မိုးရွာရင် မိုးရေချိုးမယ်၊ ဘယ်လိုအကျိုးတွေရမလဲကွယ် …..။အနောက်နိုင်ငံတွေမှာတော့ မိုးရေကို အိမ်သုံးအဖြစ် သုံးတဲ့ အလေ့အထရှိပေမယ့် မိုးရေထွက်ချိုးတဲ့ အလေ့အထမျိုးတော့ နည်းပါးလှပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာရှဒေတွေမှာတော့ မိုးရေထွက်ချိုးတယ်ဆိုတာဟာ ငယ်ဘဝအမှတ်တရတွေကြားထဲက ရှင်းလင်းပြတ်သားလွန်းလှတဲ့ ပုံရိပ်တချို့လို့တောင်ဆိုလို့ရပါတယ်။မိုးရွာရင် မိုးရေချိုးမယ်၊ ဘယ်လိုအကျိုးတွေရမလဲကွယ် မြန်မာပြည်မှာဆိုရင် မိုးရေချိုးရင် မိတ်ပျောက်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကလည်းရှိတော့ လူကြီးတွေကလည်း မိုးရွာရင် ကလေးတွေကို မိုးရေချိုးဖို့ တိုက်တွန်းတတ်ကြပါတယ်။ မိုးရေချိုးရင် ကျန်းမာတယ်လို့လည်း ပြောတတ်ကြပါသေးတယ်။မိုးရေချိုးရင် တကယ်ရော ကျန်းမာမယ်ဆိုတာ ဟုတ်ရဲ့လား။ မြန်မာပြည်လို မိုးများတဲ့ မုတ်သုံရာသီဥတုရှိတဲ့တိုင်းပြည်မျိုးမှာ ဒီမေးခွန်းလေးက စိတ်ဝင်စားစရာ မေးခွန်းလေး တစ်ခုပါ။မိုးရေချိုးတာဟာ အကြမ်းဖျဉ်းအားဖြင့်တော့ လူကို ဘေးမဖြစ်စေနိုင်သလို ရေကိုလည်းချွေတာစေနိုင်တာမို့ ကောင်းတဲ့ ကိစ္စလို့ ဆိုလို့ရပါတယ်။ ကျန်းမာရေးရှုထောင့်ကနေကြည့်မယ်ဆိုရင်လည်း မိုးရေကို ချိုးရေအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့်လည်း တစ်ဖက်မှာတော့ မိုးရေကို ဒီအတိုင်းချိုးတာထက် စုဆောင်းသိမ်းဆည်းပြီး သန့်စင်ပြီးမှ ချိုးတာက ပိုကောင်းမွန်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပေးကြပါတယ်။ သြစတြေးလျနိုင်ငံက သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အကြံပြုတာပါ။မိုးရေကို စနစ်တကျ ခံယူ၊ သိုလှောင်သိမ်းဆည်းပြီးUV lightလို ပစ္စည်းတွေတပ်ဆင်ပြီး သန့်စင်လိုက်မယ်ဆိုရင် ဘက်တီးရီးယားတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်သလို ရေထဲမှာ ရောပါနေနိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။တကယ်လို့ မိုးကြိုးပစ်နေချိန်မှာ မိုးရွာနေမယ်ဆိုရင် မိုးရေထဲမှာ နိုက်ထရစ် အက်ဆစ်နဲ့ ဆာလ်ဖျူရစ်အက်ဆစ် ပမာဏ အနည်းငယ်ပါဝင်နေပါတယ်။ လူကိုထိခိုက်စေနိုင်လောက်တဲ့အထိတော့ များပြားတဲ့ ပမာဏမဟုတ်ပါဘူး။ ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုရှိတဲ့အရပ်တွေမှာတော့ မာကျူရီနဲ့ ခဲဓာတ်တွေ ပါဝင်နေနိုင်ပါတယ်။နောက်ပြီး မိုးရေချိုးတော့မယ်ဆိုရင် သတိထားရမယ့်အချက်က ပထမဆုံးစရွာတဲ့အချိန်တွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်တာပဲ။ စတင်ရွာသွန်းတဲ့ မိုးရေစက်တွေထဲမှာ လေထုညစ်ညမ်းမှုနဲ့ လေထုလွှာတွေထဲက မသန့်စင်မှုတွေ ပါဝင်နေတတ်တာကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် မိုးစရွာပြီး တစ်ပတ်လောက်နေမှ မိုးရေစချိုးသင့်ပါတယ်။မိုးရေထွက်ချိုးတာ (Rain bath) နဲ့ မိုးရေချိုးတာ (Rain water bath) က မတူညီပါဘူး။ မိုးရေကို ဒီအတိုင်း ထွက်ချိုးတာက ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး မကောင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ပါရှိလာနိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုမရှိရင်တော့ တစ်မျိုးပေါ့။မိုးရေချိုးတာ (Rain water bath) ကတော့ မိုးရေကို သန့်စင်ပြီးမှ ချိုးတာ၊ သုံးတာဖြစ်တာမို့ အထက်မှာဖော်ပြခဲ့သလို အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝရရှိမှာဖြစ်ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/rain-bath-benefits/
ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး တွေက တကယ်အိပ်ငိုက်စေတာလား	ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး တွေသောက်ပြီးရင် အိပ်ငိုက်တတ်တယ်ဆိုတာကို တော်တော်များများသိကြပါတယ်။ တချို့ကလည်း ဒီလိုငိုက်တာကို မကြိုက်လို့ ချောင်းဆိုးတာကို သည်းခံပြီး မသောက်ကြတာ ရှိပါတယ်။ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးတွေက ဘာကြောင့် ငိုက်တာလဲ။ ဒီလို ငိုက်တာက အန္တရာယ်ရှိလားဆိုတာ ပြောပြပေးပါ့မယ်။ချောင်းဆိုးလို့ ဆေးသောက်မယ်ဆိုရင်ချောင်းခြောက်လား၊ ချောင်းစိုလားဆိုတာ အရင်ခွဲရပါတယ်။ ပေးရတဲ့ဆေး မတူသလို အာနိသင်ကလည်း မတူလို့ပါ။ ချောင်းခြောက်ဆိုရင် ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး ပေးရပါတယ်။ ဘူးမှာ Cough suppressant, Antitussives တို့ ရေးထားတတ်ပါတယ်။ ချွဲထွက်တဲ့ ချောင်းဆိုရင်တော့ချွဲပျော်ဆေး ပေးရပါတယ်။ ဘူးမှာ Expectorantတို့ Mucolyticတို့ ရေးထားတတ်ပါတယ်။ဒီနှစ်ခုက အလုပ်ပုံခြင်း မတူတာကြောင့် မှားသောက်မိလို့ မရပါဘူး။တစ်ခါ ချောင်းခြောက်ဆိုးလို့ သောက်ရတဲ့ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး တွေမှာမှ နှစ်မျိုး ထပ်ခွဲထားပါတယ်။ တစ်မျိုးက။အသုံးများတဲ့ Dextromethorphanရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံက ဆေးသောက်လိုက်တယ်ဆိုရင် သွေးထဲကနေတဆင့်ဦးနှောက်ထဲကိုရောက်ပြီး ချောင်းဆိုးစင်တာကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ချောင်းဆိုးချင်စိတ်ကို ချိုးနှိမ်လိုက်တာကြောင့် ချောင်းဆိုး သက်သာသွားပါတယ်။ဒါကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ အနည်းငယ် အိပ်ငိုက်တာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။နောက်တစ်ခု Antihistamineကတော့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလာဂျီဖြစ်တဲ့အခါ ထွက်လာတဲ့ ဟစ်တမင်းဓာတ်တွေကို ဓာတ်ပြယ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ဖြစ်တဲ့နှာရည်ယိုတာ၊ မျက်ရည်ယိုတာ၊ ချောင်းဆိုးတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။သူကလည်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ စိတ်တက်ကြွမှုကို လျော့ပါးစေတာကြောင့် အနည်းငယ်အိပ်ငိုက်တာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီဆေးနှစ်မျိုးကို သက်သက်ထုတ်ထားတာရှိသလိုအအေးမိရောဂါတွေအတွက် ပေါင်းပြီး ထုတ်ထားတာလည်း ရှိပါတယ်။ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးတွေက အိပ်ငိုက်တတ်တယ်ဆိုပေမယ့် လူကို ထိခိုက်လောက်တဲ့အထိတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးအညွှန်းအတိုင်း တိတိကျကျ သောက်မယ်ဆိုရင် စိတ်ချရပါတယ်။ အမြဲတမ်း မူးနေတာလည်း မဟုတ်ဘဲ ဆေးအာနိသင်ပြယ်သွားရင် သက်သာသွားပါတယ်။ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးကိုယ်တိုင်က ပြဿနာ မရှိပေမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြောင့် အန္တရာယ် မဖြစ်စေဖို့ ဒါတွေကို ဆင်ခြင်ဖို့ လိုပါတယ်။ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး တွေက အိပ်ငိုက်တတ်တယ်ဆိုပေမယ့် လူကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေလောက်တဲ့အထိတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ငိုက်တာရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ မတော်တဆမှုတွေ မဖြစ်စေဖို့ အန္တရာယ်များတဲ့ အလုပ်တွေကိုတော့ ရှောင်ဖို့ လိုပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/cough-suppressants-and-drowsiness/
နေကြတ်ခြင်း နဲ့ ကျန်းမာရေး အယူအဆများ	နေကြတ်တာက သဘာဝ ဖြစ်စဉ်ဆိုပေမယ့်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တယ်လို့ ယူဆမှုတွေ၊ ယုံကြည်မှုတွေ ရှိနေပါတယ်။ ဒီ အယူအဆတွေက ဘာတွေများ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးကနေ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။နေကြတ်တယ်ဆိုတာက လက နေ နဲ့ ကမ္ဘာကြားကို ဖြတ်သန်းသွားတဲ့ အချိန်ပါ။ လက ကမ္ဘာမြေပေါ်ကို ကျရောက်နေတဲ့ နေရဲ့ အလင်းလာရာ လမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့မှုကြောင့် လရဲ့ အရိပ်က ကမ္ဘာမြေပေါ် ကျလာတာကို နေကြတ်တယ် ခေါ်တာပါ။ နေကြတ်တဲ့အခါ နေအပြည့်ကြတ်တာ ရှိသလို နေတစ်စိတ်တစပိုင်း ကြတ်တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။နေအပြည့်ကြတ်တယ်ဆိုတာက ကမ္ဘာရယ် နေရယ် လရယ် တစ်ထပ်တည်း ကျရောက်ပြီး လည်ပတ်မင ဖြစ်စဉ် အသစ်တစ်ရပ် ဖြစ်ပေါ်လာမယ့် အခြေအနေပါ။ ဒီအခြေအနေက သဘာဝဖြစ်စဉ် တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး လူတွေရဲက စိတ်ရော ကိုယ်ပါ ကျန်းမာရေး အပေါ်မှာ သက်ရောက်မှု မရှိပါဘူး၊လို့ နာဆာ အဖွဲ့ကြီးက ဆိုပါတယ်။ဒါပေမယ့် စိတ်နယ်လွန်ဖြစ်ရပ်တွေကို ယုံကြည်တဲ့သူတွေကတော့ နေရယ်၊ ကမ္ဘာရယ်၊ လရယ် တစ်ထပ်တည်း ကျတာက မတူကွဲပြားမှုကို ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ သဘော သက်ရောက်နေပြီး နေကြတ်တာကစိတ်ဒဏ်ရာတွေကို သက်သာစေသလို ဆက်ဆံရေးတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန် ခိုင်မာလာစေတယ်။ လို့ ယုံကြည်မှုတွေလည်း ရှိကြပါတယ်။တကယ်ကတော့ သိပ္ပံနည်းကျတွေးကြည့်မယ်ဆိုရင် နေကြတ်တာက စကြဝဠာ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သဘာဝဖြစ်စဉ် တစ်ရပ်ဆိုတာထက် မပိုပါဘူး။နေကြတ်တာက သဘာဝဖြစ်စဉ် တစ်ခုဆိုပေမယ့် လူတော်တော်များများကတော့ နေကြတ်တာက ကျန်းမာရေးအပေါ်မှာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တယ်၊ လို့ ယူဆမှုတွေ ရှိနေပါတယ်။ အချို့ ကိစ္စတွေက သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားရှိပေမယ့် အချို့ကတော့ အဆင့်ဆင့် လက်ဆင့်ကမ်းလာတဲ့ယုံတမ်းစကားတွေမျှသာဖြစ်နေတာပါ။ ဒါတွေက ဘာတွေများဖြစ်မလဲ။နေကြတ်တာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒဏ္ဍာရီလာ အယူအဆတွေအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမိးတွေအနေနဲ့ နေကြတ်ချိန်မှာ အပြင်သွားနေမယ်ဆိုရင် မိခင်ကိုရောကလေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တယ်၊ လို့ ဆိုပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်က နေကြတ်ချိန်မှာ အပြင်ထွက်မိတဲ့အခါ မွေးဖွားရ ခက်ခဲတာ၊ ကလေးက ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အခြေအနေမျိုး ဖြစ်နေတာတွေ ကြုံရနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်တာတွေရှိပါတယ်။ တကယ်ကတော့ ဒီအယူအဆက သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားမရှိပါဘူး။နေကြတ်တာကို ထိုက်သင့်တဲ့ ကာကွယ်မှု မလုပ်ဘဲ သာမန် မျက်စိနဲ့ တိုက်ရိုက် ကြည့်တာကအမြင်လွှာကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ထိခိုက်စေပြီး မျက်လုံးကွယ်တာမိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားရှိတဲ့ အယူအဆပါ။ နေကြတ်နေတဲ့အခါ နေရောင်ရိပ်နေတယ်ဆိုပြီး သာမန်မျက်လုံးနဲ့ ကြည့်တတ်ကြပါတယ်။နေကြတ်နေတာက အပြည့်ကြတ်နေရင် ခေတ္တခဏ သာမန် မျက်လုံးနဲ့ ကြည့်လို့ ရနိုင်ပေမယ့် နေက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲ ကြတ်နေတဲ့အခါ သာမန် မျက်လုံးနဲ့ ကြည့်မိမယ်ဆိုရင် နေကနေ ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပူဒဏ် နဲ့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တန်းတွေကြောင့်အမြင်အာရုံထိခိုက်ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။နေကြတ်တာကအစာခြေစနစ်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေတယ်၊ လို့ ယုံကြည်တာတွေရှိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတော်တော်များများက နေကြတ်နေချိန်မှာ အစားစားတာ၊ ရေသောက်တာတွေကို လုံးဝ မလုပ်တာမျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဒီ အယူအဆက သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါဘူး၊ လို့ ပြောပါရစေ။နေကြတ်တာက အပြည့်ကြတ်မယ်။ လုံးဝ အမှောင်ကျသွားမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေပြီးလို့ ညရောက်သွားသလို ခံစားရတာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပင်ပန်းတာ၊ အားပင်ကုန်ခမ်းတာ၊ ခြေကုန်လက်ပမ်း ကျတာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။နေက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲ ကြတ်တာဆိုတာရင်တော့ ဒီ ခံစားမှုမျိုး မခံစားရနိုင်ပါဘူး။ နောက်တစ်ချက်က ဒီခံစားရမှုက လူတိုင်းမှာ မခံစားရနိုင်ပါဘူး။ဒါကတော့ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ သဘောထားနဲ့ပဲ သက်ဆိုင်ပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းက နေကြတ်တာကြောင့် စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသဖြစ်တာတွေ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ နေကြတ်တာအပေါ်မှာ ခံယူထားတဲ့ သဘောထားအတိုင်း ခံစားရတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/effect-of-a-solar-eclipse-on-your-mind-body-and-soul/
Fibroadenoma (ကင်ဆာမဟုတ်သည့် ရင်သား အကျိတ် )	Fibroadenoma ဆိုတာက ရင်သားမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ ရိုးရိုးအကျိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရင်သားမှာဖြစ်တဲ့ အကျိတ်အားလုံးက fibroadenoma တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်လေမှာ လူတွေဟာ fibroadenoma ကို ရင်သားကင်ဆာနဲ့ မှားတတ်ကြပါတယ်။ကင်ဆာအကျိတ်နဲ့ ခွဲခြားနိုင်တဲ့အချက်က fibroadenoma ကအချိန်ကြာလာပေမယ့် အရွယ်ကြီးလာတာမျိုး ရှားပါတယ်။ သူက ရင်သားတစ်ရှူးထဲမှာပဲ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ရင်သားကို စမ်းသပ်ချိန်မှာ အကျိတ်ကို ခံစားမိနိုင်ပါတယ်။ရင်သားမှာ ရာဘာလိုမျိုး ခပ်တင်းတင်းအလုံးကို စမ်းမိပြီး ဒီအလုံးကို မိအောင် လက်နဲ့ မနည်းလိုက်ဖမ်းနေရတယ်ဆိုရင် ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ fibroadenoma အကျိတ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တိကျတဲ့ စစ်ဆေးစမ်းသပ်အတည်ပြုချက်တွေတော့ လိုအပ်ပါတယ်။ဒီအကျိတ်က ငယ်ရွယ်တဲ့အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အပျိုဖော်ဝင်စအမျိုးသမီးတွေနဲ့ အသက်၃၀အောက် အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်တတ်တယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ရင်သားကို စမ်းကြည့်တဲ့အခါ အလုံးကို စမ်းမိနိုင်ပါတယ်။ အလုံးက ဘယ်ကိုမှ မတွယ်နေတာကြောင့် လွတ်လွတ်လပ်လပ်ကြီးကို စမ်းလို့ရနေပါတယ် Fibroadenoma အကျိတ်က ထိကိုင်တာ၊ ကိုင်တွယ်စမ်းသပ်တဲ့အခါ မနာတတ်ပါဘူး။ရင်သားအကျိတ်က အရွယ်အစား အမျိုးမျိုးရှိတတ်ပါတယ်။ တချို့မှာ အရွယ်အစားက ကြီးလာတာမျိုးရှိသလို ကျုံ့သွားတာလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။များသောအားဖြင့်တော့ အရွယ်ငယ်ကြပါတယ်။ ၁-၂ စင်တီမီတာလောက်ပဲ ရှိတတ်ပါတယ်။ခုပြောထားတာမဟုတ်ဘဲ တခြားလက္ခဏာတွေလည်း ရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာ တစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ရင်သားမှာ အလုံးအကျိတ်စမ်းမိတာ ဒါမှမဟုတ် ရင်သားပြောင်းလဲမှုရှိတာ သို့မဟုတ် အကျိတ်က အရင်ကထက်ကြီးလာပြီး ပြောင်းလဲမှုရှိလာတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်း ပြသသင့်ပါတယ်။Fibroadenoma ရင်သားအကျိတ်ကို ဖြစ်စေတဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့သေးပါဘူး။ သုတေသနပြုသူတွေကတော့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် ရင်သားအကျိတ်တွေ ဖြစ်တတ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ရင်သားအကျိတ်တွေ ဟာ မျိုးပွားခြင်းဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ဖြစ်စေပြီး မျိုးဆက်ပွားနိုင်တဲ့ အရွယ်တွေမှာ ပိုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ဟော်မုန်းကုထုံးတွေ ယူနေချိန်မှာ အကျိတ်က ကြီးလာတတ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးပြီးနောက်မှာ ဟော်မုန်း ပမာဏ လျော့ကျသွားတဲ့အတွက် အကျိတ်က သေးသွားနိုင်ပါတယ်။အသက်၂၀မတိုင်မီ သန္ဓေတားဆေးကဒ်တွေကို သောက်တဲ့အမျိုးသမီးတွေမှာ ရင်သားအကျိတ်တွေ ဖြစ်လေ့ရှိကြတယ်။ရင်သားအကျိတ်ကို အဖြစ်များစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။ရင်သားအကျိတ်ကို ရှာဖွေဖို့ ဆရာဝန်မှ သင့်ရင်သားကို သေချာစမ်းသပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး လိုအပ်ရင် ရင်သားကို အာထရာဆောင်းရိုက်တာ၊ ရင်သားဓာတ်မှန် Mammogram ရိုက်ခြင်းတို့ကို လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အာထရာဆောင်းက သင့်ရင်သားအတွင်းကို ကြိမ်နှုန်းမြင့်အသံလှိုင်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပြီး ပုံရိပ်တွေကို ရိုက်ယူပါလိမ့်မယ်။ အာထရာဆောင်း ရိုက်တဲ့ အတံကို သင့်ရင်သားပေါ်တင်ပြီး ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်တွင် ပုံရိပ်တွေ ဖမ်းယူနိုင်ပါတယ်။Mammogramကတော့ သင့်ရဲ့ရင်သားတစ်ဖက်ကို ဓာတ်မှန်ရိုက်တဲ့ အပြား၂ခုကြား ညှပ်ထားပြီး ဓာတ်မှန်ရိုက်ယူပါလိမ့်မယ်။လိုအပ်ရင် ကင်ဆာအကျိတ် ဟုတ်၊ မဟုတ်သိနိုင်ရန် ဆရာဝန်မှ အကျိတ်အစအနေကို အပ်နဲ့ စုပ်ထုတ်ပြီး အသားစ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ အသားစကို အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့် စစ်ဆေးပြီး ကင်ဆာဟုတ် မဟုတ် သိနိုင်ပါတယ်။သင့်အကျိတ်က ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့အကျိတ် (fibroadenoma) ဆိုရင်တော့ မဖြစ်မနေခွဲဖို့ မလိုပါဘူး။ ဒီအကျိတ်ကဟော်မုန်းပမာဏနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့အတွက် မျိုးပွားခြင်းနဲ့ဆိုင်သော ဟော်မုန်းပမာဏကျတဲ့အချိန်မှာ အလိုလိုအရွယ်အစားပြန်ကျုံ့ သွားတတ်ပါတယ်။များသောအားဖြင့်တော့ ဒီအကျိတ်အတွက် ဘယ်လိုကုသမှုမှ မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျိတ်ကြောင့် ရင်သားပုံပျက်တယ်လို့ ထင်ရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ခွဲစိတ်နိုင်ပါတယ်။ခွဲစိတ်မှုမလုပ်ခင် သင့်အကျိတ်ကို ဆရာဝန်နဲ့ မှန်မှန်ပြပြီး အာထရာစောင်း ရိုက်ယူရပါမယ်။ ဒါက သင့်ရင်သားရှိ အလုံးရဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကို သိရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ အကျိတ်လို့ ယူဆရင် ပုံမှန်အတိုင်းပဲ ထုတ်လိုက်လို့ရပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ ခွဲထားတဲ့အကျိတ်ကို ဓာတ်ခွဲခန်းပို့ပြီး ကင်ဆာဟုတ်မဟုတ် အတည်ပြုစစ်ဆေးပါတယ်။ရေးသားသူ- Dr Phyo Wai Yan။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/womens-health-issues/fibroadenoma-breast/
Gymဆော့ အပြီး ရေချိုးခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများနှင့် ရေချိုးဖို့အချိန်မရတဲ့အခါ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အချက်များ။	ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာ၊ ပျော်ရွှင်ဖို့ လူတိုင်းလူတိုင်းကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တချို့က Gymဆော့ ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို fit ဖြစ်အောင် exercises အမျိုးမျိုးလုပ်ကြတယ်။ တချို့က အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တယ်။ တချို့က ပြေးတယ်၊ လမ်းလျှောက်တယ်၊ ကခုန်တယ်၊ ဘောလုံးကန်တယ် စသဖြင့် ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတွေ လုပ်ကြပါတယ်။ဘယ်လိုနည်းနဲ့ပဲworkoutလုပ်လုပ်၊ လုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာ နာနေတဲ့ကြွက်သားလေးတွေ ပြေလျော့ဖို့၊ ချွေးတွေထွက်ပြီး ညစ်ပတ်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစေဖို့ ရေချိုးကြပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ workout လုပ်အပြီးမှာရေချိုးခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရေချိုးဖို့ အချိန်မရတဲ့အခါ ဆိုးကျိုးတွေမဖြစ်အောင် ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်တွေကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အပြီး ရေချိုးခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို မပြောပြခင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်းမှာ ချက်ချင်းရေချိုးချလိုက်တာမျိုး မလုပ်မိစေဖို့ အရင် သတိပေးပါရစေ။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီး ရေမချိုးခင်မှာ cool down period လေးရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။Cool down period ဆိုတာကတော့ ဥပမာ ပြေးတာလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပြီးပြီးချင်းမှာ အပူတွေ၊ ချွေးတွေအများကြီးထွက်ပြီး၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတွေလည်း မြန်နေတဲ့ အခြေအနေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် အနားယူဖြေလျော့တဲ့အချိန်ကို ခေါ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ၊ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၁၀ မိနစ်၊ ၁၅ မိနစ်လောက်နေလို့ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားတဲ့ အချိန်မှာရေချိုးနိုင်ပါတယ်။၁။ ပင်ပန်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အပြီး ရေအေးလးနဲ့ ချိုးမယ်ဆိုရင် တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။၂။ တွယ်ကပ်လာနိုင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို ရှင်းထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် gym လိုမျိုး အလုံပိတ်အခန်းတွေထဲ အခြားသူတွေနဲ့ workout လုပ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အရေပြားမှာဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ ပေါက်ဖွားလာတာ၊ ကပ်ပါလာတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအတွက် ဆပ်ပြာတိုက်ပြီး ရေချိုးချလိုက်မယ်ဆိုရင် ချွေးတွေ၊ cell အသေတွေ၊ ပိုးမွှားတွေကို ဖယ်ရှားပြီးသားဖြစ်သွားမှာပါ။၃။ ချွေးပေါက်တွေ မပိတ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချွေးတွေထွက်လာဖို့အတွက် ချွေးပေါက်တွေ ပွင့်လာရပါတယ်။ တကယ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အပြီးမှာ ရေမချိုးလိုက်ဘူးဆိုရင် အဲဒီချွေးပေါက်တွေကို ဆဲလ်သေတွေ၊ ကျန်နေတဲ့ ချွေးစေးတွေနဲ့ ပိတ်သွားပြီးဝက်ခြံတွေ၊ အဖုအပိန့်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။၄။ ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတွေပုံမှန်လုပ်ပြီး ရေချိုးခြင်းဟာကိုယ်ခံအားကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်လို့ လေ့လာချက်တစ်ခုက ပြောထားပါတယ်။ဒါဆိုရင်တော့ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ပေးပါ။၁။ ပိုးသေစေနိုင်တဲ့ဆပ်ပြာနဲ့လက်ကိုသေချာဆေးပါ။ အထူးသဖြင့် gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အခြားသူတွေနဲ့ မျှသုံးတဲ့ ပစ္စည်းတွေကနေ ပိုးမွှားတွေ လက်မှာကပ်ပါလာနိုင်တာကြောင့် အရင်ဆုံးလက်ကို သေချာဆေးရပါမယ်။ ရေနဲ့ ဆပ်ပြာ မရနိုင်ရင် လက်သန့်ဆေးရည် သုံးနိုင်ပါတယ်။၂။ သန့်စင်၊ ခြောက်သွေ့တဲ့ သဘက်(သို့) အဝတ်လေးနဲ့ ချွေးတွေအားလုံးကို စင်အောင်သုတ်ပါ။၃။ ချွေးတွေ သုတ်ပြီးတဲ့အခါ ပိုးသေစေနိုင်တဲ့ anti-bacterial wipes လိုမျိုး wet tissue လေးတွေနဲ့ချွေးအထွက်များထားတဲ့နေရာလေးတွေကို သန့်စင်ပေးပါ။၄။ မျက်နှာမှာ နီရဲနေတာတွေ၊ ဝက်ခြံတွေမဖြစ်အောင် ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ wipes လေးတွေနဲ့ မျက်နှာတစ်ခုလုံးနဲ့ ချွေးတွေစုနေနိုင်တဲ့ မေးစေ့၊ လည်ပင်းစတဲ့နေရာတွေကို သေချာသန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မျက်နှာသစ်ဖို့ အဆင်ပြေရင် သစ်လိုက်ပါ။၅။ အဝတ်အစားလဲပါ။အားလုံးသန့်စင်ပြီးတဲ့အခါ ချွေးစိုနေတဲ့ အတွင်းခံတွေ အပါအဝင်၊ အဝတ်အစားတွေ အားလုံးကို သက်သောင့်သက်သာရှိစေမယ့် သန့်ရှင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေနဲ့လဲပေးသင့်ပါတယ်။ဒီဆောင်းပါးလေးကနေ စာဖတ်သူကို ပိုမိုကျန်းမာစေမယ့် အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတွေ ရစေနိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ရေးသားသူ – Khine Phoo Ngon။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/general-hygiene/shower-after-exercises/
ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း	လုံလောက်မှုမရှိတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ၊ အချိန်နဲ့တပြေးညီ ကုသစောင့်ရှောက်ပေးနိုင်မှုတွေ ကင်းမဲ့မှုကြောင့် နှစ်စဉ် သန်းပေါင်းများစွာသောလူတွေဟာ ထိခိုက်မှုတွေကြောင့် နာကျင်မှုတွေ၊ သေဆုံးမှုတွေကို ခံစားနေကြရပါတယ်။တကယ်လို့ထိခိုက်မှုတစ်ခုခု၊မတော်တဆမှုတစ်ခုခု ဖြစ်တဲ့အခါ ချက်ချင်းဆိုသလို ထိထိရောက်ရောက် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု ပေးနိုင်မယ်ဆိုရင် မလိုလားအပ်ဘဲ အသက်ဆုံးရှုံးမှုတွေကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွေမှာရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းနဲ့ ပြုစုပေးတာက လူနာကို ရှင်သန်နိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းများစေပါတယ်။ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းကအရေးပေါ်ကုသမှုနေရာမှာအစားထိုးတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ထိခိုက်မိတဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့အဆင့် မရောက်စေဖို့နဲ့ ရှင်သန်နိုင်မယ့် အခွင့်အရေးများစေဖို့ အရေးပေါ်ကုသမှုမခံယူနိုင်ခင်စပ်ကြား လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့ အရေးပါတဲ့အဆင့်တစ်ရပ်ပါ။ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က။ရှေးဦးသူနာပြုစုမှုကို လိုအပ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေကတော့ တစ်ခု မကပါဘူး။လိုအပ်မယ်ဆိုရင် ကြပ်စည်းပေးတာ၊ CPR လုပ်ပေးရတာတွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးဖိုပ လိုပါမယ်။ ဒါမှ လူနာက အသက်အန္တရာယ်ကနေ ကင်းမှာပါ။မတော်တဆ ထိခိုက်မှုတစ်ခုခုနဲ့ ကြုံတဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းနဲ့ ပြုစုပေးနိုင်တာက မလိုအပ်ဘဲ ထိခိုက်ဆုံးရှုံးမှုတွေကို ကာကွယ်ရာရောက်သလို အသက်အန္တရာယ်ကနေလည်း အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/about-first-aids/
အချစ်နဲ့ကျန်းမာရေး	မျက်လုံးထဲမှာ ကြယ်တွေ လိုးလိုးလက်လက်မြင်နေသလို၊ ဗိုက်ထဲမှာ လိပ်ပြာလေးတွေတရွရွပြေးနေသလို၊ ဒူးတွေပဲချောင်နေသလိုလို ….တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုချစ်ရတယ်ဆိုတာ တကယ်တော့ ဘာနဲ့မှမတူတဲ့ခံစားမှုပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချစ်ခံစားမှုဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးသယ်လာပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ ကဲ …. အချစ်နဲ့ကျန်းမာရေး အကြောင်းလေး ဆက်ပြောလိုက်ရအောင်လေနော်။အချစ်နဲ့ကျန်းမာရေး က ဒီလိုလေးတွေ ဆက်စက်နေပါတယ်။“ကျွန်တော်တို့ လူသားတွေဟာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးရဲ့ သတ္တဝါတွေ ဖြစ်တာနဲ့အညီ ကျွန်တော်တို့မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု တည်ဆောက်ထားနိုင်မယ်ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ဟာ ဘယ်အလုပ်ကိုပဲလုပ်လုပ် အကောင်းဆုံးစွမ်းရည်အပြည့်နဲ့ လုပ်နိုင်လာကြပါတယ်” လို့ AMC ရဲ့ နှလုံးအထူးကုတစ်ဦးဖြစ်သူ Baran Kilical ကပြောပါတယ်။အချစ်ခံရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ချစ်ခြင်းတရားဟာ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကနေ နှလုံးကျန်းမာရေးအထိ အရာရာတိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လို့ သူကဆိုပါတယ်။ချစ်ခြင်းတရားဟာ ဘယ်လိုတွေကောင်းကျိုးတွေသယ်လာပေးနိုင်သလဲဆိုတာကို သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာထားတဲ့အချက်တွေကတော့ ဒီမှာပါ။(၁)အသက်ရှည်စေတယ်။သုတေသနတွေအရလူမှုဆက်ဆံရေးကောင်း တည်ဆောက်ခြင်းဟာ အသက်ရှည်ခြင်းနဲ့ တိတိကျကျ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အမေရိကန်သုတေသနဂျာနယ်တစ်ခုမှာ အသက် သုံးဆယ်ကနေ ခြောက်ဆယ့်ကိုးနှစ်ကြား လူပေါင်းငါးထောင်ရဲ့ အချစ်ရေးအခြေအနေကိုဆန်းစစ်ထားမှုကိုဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ခိုင်မာမြဲမြံတဲ့ ချစ်ခြင်း ရှိတဲ့ အိမ်ထောင်ရေးကို ပိုင်ဆိုင်ထားသူတွေဟာ လက်မထပ်ထားတဲ့သူတွေထက်ပိုပြီး အသက်ရှည်ကြတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ ချစ်ခြင်းတရားမှာ အဆင်မပြေတဲ့သူတွေမှာတော့ တခြားသူတွေထက် သေဆုံးနိုင်ခြေနှစ်ဆပိုမြင့်တာ တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။“လေ့လာမှုတွေအများကြီးက ဒီအချက်ကိုထောက်ခံနေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသားတွေအတွက် ပိုပြီးတော့သိသာပါတယ်။ လက်ထပ်ခြင်းဟာ အမျိုးသမီးတွေထက်စာရင် အမျိုးသားတွေမှာ ပိုပြီး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတာတွေ့ရပါတယ်” လို့ သူကဆိုပါတယ်။တခြားသောသုတေသနတွေအရလည်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနဲ့ ချစ်ခြင်းတရားမကောင်းတဲ့သူတွေဟာ ရောဂါဝေဒနာခံစားရခြင်းနဲ့ အသက်သေဆုံးမှုနှုန်းပိုမြင့်တာကို တွေ့ရပါတယ်။ “အထီးကျန်ခြင်းဟာ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရောအတွက်ပါ အကြောင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေ မြင့်တက်စေပါတယ်” လို့ Dr. Kilical ကဆိုပါတယ်။(၂)နှလုံးကျန်းမာရေး။အချစ်ရဲ့ သင်္ကေတကို နှလုံးနဲ့ ဖော်ပြလေ့ရှိကြပါတယ်။ တကယ်လည်း ချစ်ခြင်းတရားဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အများကြီးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ပျော်ရွှင်တဲ့ အိမ်ထောင်ရေးကို ပိုင်ဆိုင်ထားရသူတွေဟာ တကိုယ်တည်းသမားတွေ ဒါမှမဟုတ် အိမ်ထောင်ကွဲတွေထက် နှလုံးရောဂါနဲ့သေဆုံးနိုင်ခြေ အများကြီးလျော့ပါတယ်။“ ချစ်နေတဲ့သူတွေ အချစ်ခံရတဲ့သူတွေမှာ အလိုအလျောက်တုန့်ပြန်တဲ့ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး နှလုံးခုန်ခြင်းလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းတွေကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဖိစီးမှုကို တုန့်ပြန်ခြင်းကို လျော့ကျစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း ကျစေပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဖက်အနေနဲ့ သီးခြားနေသူတွေ၊ အထီးကျန်နေသူတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် မချစ်နှစ်သက်သူ သူစိမ်းတွေနဲ့နေရသူတွေမှာတော့ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပွားလာစေပါတယ်” လို့ သုတေသနတွေကို ကိုးကားပြီး သူကဆိုပါတယ်။၂၀၁၅ ခုနှစ်မှာပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတစ်ခုအရ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးရှိသူတွေဟာ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ပြီး သေဆုံးမှုနှုန်း ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျတာကိုတွေ့ရပါတယ်။(၃) အချစ်နဲ့အဆုတ်ကျန်းမာရေး။ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ချစ်ခြင်းတရားကို ပိုင်ဆိုင်ထားရလို့ ကောင်းကျိုးရတဲ့အထဲမှာ နှလုံးသာမက အဆုတ်လည်းပါပါတယ်။ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးကို ပိုင်ထားသူတွေမှာ အဆုတ်ရောင်နမိုးနီးယားရောဂါဖြစ်နိုင်ချေလည်း လျော့ပါတယ်။လက်မထပ်ထားတဲ့၊ အချစ်မရှိတဲ့သူတွေထက်စာရင် အသက်ရှူစက်တပ်ရနှုန်းလဲ နည်းပါတယ်။ နမိုးနီးယားကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၁၃ရာခိုင်နှုန်းလည်း ပိုလျော့ပါတယ်။(၄) အချစ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှု။အချစ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။ ချစ်နေတဲ့အခါ ခန္ဓာ ကိုယ်က အောက်ဆီတိုစင်၊ ဒိုပါမင်း၊ ဆီရိုတိုနင် နဲ့ တက်စတိုစတီရုန်းတွေထုတ်ပေးပါတယ်။အဲဒီဟော်မုန်းတွေက ဦးနှောက်ကို သက်ရောက်တဲ့အခါ လူကိုပိုလို့နေထိုင်ကောင်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ချစ်စခင်စမှာ အောက်စီတိုစင်က မြင့်တက်နေပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ ရေရှည်အချစ်ရေးမှာတော့ ပြန်ကျသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီ အောက်စီတိုစင်နည်းနည်းလေးကပဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကျိုးတွေ အများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/healthy-relationships/love-health/
ဘေဘီလေးက သံပရာသီး စားလို့ရလား .........	သံပရာသီးကကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်ဆိုတာ လူတိုင်း သိထားပြီး ဖြစ်မှာပါ။ ချဉ်တဲ့ အရသာရှိပေမယ့် အရသာကခံတွင်းရှင်းစေပြီး လန်းဆန်းစေတာကြောင့် လူကြိုက်များတဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ဟင်းလျာတွေထဲ ထည့်စားသလို၊ အသားပြုတ်တွေကို အရသာတိုးစေဖို့လည်း သံပရာသီး ထည့်စားလေ့ရှိပါတယ်။ သံပရာသီးကို အစားများတဲ့ ပုံစံကတော့သံပရာရည် အေးအေးချိုချိုလေး သောက်တာပါ။ သံပရာရည် အေးအေးချိုချိုလေးက ခေါင်းကြည်စေသလို ခံတွင်းရှင်းစေပါတယ်။ဒီတစ်ခေါက်တော့ သံပုရာရည် သောက်နေတုန်း Juice လား တီတီ ….. သားသားလည်း သောက်မယ်ဆိုလို့ ချဉ်တယ် မသောက်ရဘူးပဲ ပြောရမလား ….. နည်းနည်းလောက်ပဲ တိုက်လိုက်ရမလားဆိုပြီး ဝေခွဲရခက်နေတဲ့ တီတီ၊ လေးလေးတို့အတွက် ဘေဘီလေးက သံပရာရည် သောက်လို့ရလား …. သံပရာသီးရော စားလို့ ရလားဆိုတာလေးကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ဘေဘီလေးက သံပရာသီး စားလို့ရလားဆိုတော့ ရပါတယ်။ သံပရာသီးကအချဉ်ဓာတ်ပါဝင်နေတယ်ဆိုပေမယ့် လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ ရှောက်ချိုသီး၊ ကျွဲကောသီးတို့နဲ့ မျိုးရင်းတူပါတယ်။ဒါကြောင့် သံပရာသီးကလည်းဘေဘီလေး စားလို့ရတဲ့ အသီးတစ်မျိုးလို့ ဆိုတာပါ။ဘေဘီလေးကအစာမာတွေစစားတတ်ပြီ အသက် ၆ လပြည့်ပြီဆိုရင် သံပရာသီးကို စကျွေးလို့ ရပြီဆိုပေမယ့် အကောင်းဆုံးကတော့ ဘေဘီလေး အသက် ၈ လ ကနေ ၁၀ လလောက် ရောက်မှသာ သံပရာသီးကို စမိတ်ဆက်ပေးသင့်ပါတယ်။ဘေဘီလေးကို သံပရာသီး စကျွေးတဲ့အခါ သံပရာသီးကို အရည်ညှစ်ပြီး ရေနဲ့ရောလို့ သံပရာရည်လိုမျိုး တိုက်ပေးတာ၊ ဘေဘီလေး နေ့စဉ် စားသုံးနေတဲ့ အသီးအရွက်ပြုတ်၊ အသားပြုတ်တွေပေါ်မှာ နည်းနည်းလောက် ညှစ်ထည့်ပေးတာမျိုး လုပ်ပြီး မိတ်ဆက်ပေးပါ။သံပရာသီးကဘေဘီလေးကို ကျန်းမာစေဖို့အခုလို ထောက်ကူပေးပါတယ်။အချဉ်ဓာတ် ပါဝင်နေတာကြောင့် နည်းနည်းပဲ ကျွေးဖို့တော့ လိုပါမယ်။ သံပရာသီးကို ဒီအတိုင်း မကျွေးမိဖို့လည်း သတိထားစေချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/baby-can-eat-lime/
ဘေဘီလေးက ကြက်သွန်ဖြူ စားလို့ရလား	ဘေဘီလေးက ကြက်သွန်ဖြူ စားလို့ရလား ဆိုတဲ့ မေးခွန်းက အမေးများလှပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူ က ကျန်းမာရေးအတွက် အတော်လေး အကျိုးများတယ်ဆိုတာတော့ သိထားပြီး ဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမဲ့ ဘေဘီလေးက ကြက်သွန်ဖြူစားလို့ရလား ဆိုရင်တော့ မေမေတွေ နည်းနည်း တွေဝေသွားမယ် ထင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဘေဘီလေးကို ကြက်သွန်ဖြူ ကျွေးရမလား၊ မကျွေးရဘူးလားဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ပြောပြပေးသွားပါမယ်။အအေးမိလည်းစား၊သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကျအောင်ဆိုပြီးလည်း စားတတ်ကြသလို နေ့စဉ် ချက်နေကျ ဟင်းလျာတွေထဲမှာ အနံ့အရသာ ကောင်းစေဖို့ ထည့်လေ့ရှိတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ကဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ မှိုပိုးကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တာကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အတော်လေး အကျိုးများတာပါ။ဘေဘီလေးအနေနဲ့solid foodစစားတတ်ပြီဆိုတဲ့အချိန် အသက် ၆ လကနေ ၈ လအတွင်းမှာစကျွေးလို့ ရပါပြီ။ သတိထားရမှာတစ်ခုက အချို့ဘေဘီလေးတွေမှာ ကြက်သွန်ဖြူ ကြောင့်အစာမကြေတာ၊ဓာတ်မတည့်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်တာပါ။ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးကို ကြက်သွန်ဖြူကျွေးမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းကနေ စကျွေးသင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက် သတိထားရမှာက ကြက်သွန်ဖြူက လတ်ဆတ်ဖို့ပါ။ ဘေဘီလေးကို တစ်နေ့မှာ အရွယ်တော် တစ်မွှာလောက်ပဲ ကျွေးသင့်ပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူမှာ ဘေဘီလေးတွေအတွက် လိုအပ်မယ့် အာဟာရတွေဖြစ်တဲ့။ဘေဘီလေးကို ကြက်သွန်ဖြူကျွေးတဲ့အခါ အခုလို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူက မှိုပိုးတွေကို သေစေနိုင်သလို ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ဘေဘီလေးကိုအအေးမိ ဖျားနာမှုကင်းစေဖို့ကိုယ်ခံအားကို အကောင်းဆုံး တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။နောက်တစ်ချက်က ဘေဘီလေးကို သွေးတွင်းအဆီပို မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပြီးအဝလွန်ခြင်းကင်းစေပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ နောက်ထပ် အာနိသင် တစ်ရပ်က ဘေဘီလေးကိုချောင်းဆိုးတာ၊နှာစေးနှာပိတ်တာတွေကို သက်သာစေတာပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ချွဲပျော်စေနိုင်တဲ့ အာနိသင် ရှိပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူက မှိုပိုးသတ်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး ဘေဘီလေးကိုအရေပြားပြဿနာအမျိုးမျိုးကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားကိုဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ထိခိုက်တာကနေ ကာကွယ်ပေးသလို မှိုပိုးတွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြား ပြဿနာတွေကိုလည်း ကင်းစေပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူက ဘေဘီလေးတွေရဲ့ အစာခြေစနစ်ထဲမှာရှိတဲ့ လေတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သလိုသန်ကောင်တွေ၊သန်ဥတွေကိုလည်း သုတ်သင်ပေးပါတယ်။အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ အထိရောက်ဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူက အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး အပါအဝင် ကူးစက်တတ်တဲ့အရေပြားရောဂါတွေနဲ့ အခြားသော ကူးစက်တတ်သည့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကနေလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။ဒီတော့ ဘေဘီလေးကို ကြက်သွန်ဖြူကျွေးလို့ရလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းအတွက် မေမေတို့ အဖြေထုတ်လို့ ရပြီ ထင်တယ်နော်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/can-baby-eat-garlic/
COVID-19 ဘယ်နေရာ မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေနိုင်လဲ။	COVID-19က နှာချေ ချောင်းဆိုးလို့ ထွက်လာတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေက အရာဝတ္ထုပေါ် ရောက်မယ်။ ဒီကနေ တစ်ဆင့် လက်နဲ့ ကိုင်မိတဲ့မယ်။ ပြီးတော့ မျက်နှာကို ပွတ်မိမယ်ဆိုရင် ရောဂါကူးနိုင်တယ်လို့ အားလုံးသိထားပြီးသားပါ။ ဒါကြောင့် ဒီဗိုင်းရပ်စ်က ဘယ်နေရာ မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေနိုင်လဲ။ ဒီပစ္စည်းတွေကို ဘယ်လိုသန့်ရှင်းရေး လုပ်မလဲဆိုတာ သိထားရင် ပိုကောင်းတာပေါ့နော်။လက်ရှိ လေ့လာချက်တွေအရ ဆိုရင်တော့။ဒီလို နေရာတွေမှာ ဒီလောက်ကြာကြာ နေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပြီးသွားရင် ဒီပစ္စည်းတွေကို ဘယ်လို သန့်ရှင်းရေး လုပ်မယ်။ ဘယ်လိုပိုးသတ်မယ်ဆိုတာကို သိသင့်တာကြောင့် ဆက်ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ပညာရှင်တွေကတော့ ဒီဗိုင်းရပ်စ်က ပေါ်လာတာ သိပ်မကြာသေးတဲ့အတွက် ဘယ်နည်းနဲ့ ပိုးသတ်တာ အကောင်းဆုံးလို့ ပြောရခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တခြား သူနဲ့အမျိုးအစားတူတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို ပိုးသတ်တဲ့ နည်းလမ်းကိုပဲ လက်ရှိမှာ သုံးနေကြပါတယ်။အကောင်းဆုံးကတော့ မကြာခဏ ထိတွေ့တဲ့ နေရာတွေဖြစ်တဲ့ တံခါးလက်ကိုင်တို့၊ စားပွဲမျက်နှာပြင်တို့ကို ခဏခဏ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး ပိုးသတ်ပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ပိုးမသတ်ခင်မှာ ညစ်ပတ်နေတဲ့ဆိုလို့ရှိရင် ရေနဲ့ ဆပ်ပြာကို သုံးပြီး အရင်သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပါ။ ပြီးမှ ပိုးသတ်ပါ။ အရေးကြီးတာက ပိုးသတ်ဆေးဖြန်းပြီးပြီးချင်း ချက်ချင်းမသုတ်လိုက်ပါနဲ့။ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ သေအောင် အချိန်ခဏ ယူရပါမယ်။CDCက အကြံပြုတာကတော့ ပစ္စည်းတွေ သန့်ရှင်းရေးလုပ်မယ်ဆိုရင် တစ်ခါသုံး လက်အိတ်ဝတ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ရာဘာလက်အိတ်ပေါ့။ ဘာမှမရှိဘူးဆိုရင်လည်း သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပြီးတိုင်း လက်ဆေးပေးပါ။ အရင်ဆုံး ရေနဲ့ ဆပ်ပြာသုံးပြီး သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပါ။ ပြီးမှ ပိုးသတ်ပါ။အရက်ပြန်အနည်းဆုံး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်း ပါတာဖြစ်ဖြစ်၊ Bleach solutionပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊Hydrogen peroxideပဲ ဖြစ်ဖြစ် သုံးပါ။ ဖျော်နည်းကို ဘူးတွင် ကြည့်ပါ။ အချိန်တစ်ခုကြာအောင် ထားပြီးမှ သုတ်ပစ်ပါ။ အိမ်သုံး ရှာလကာရည်တွေကတော့ ပိုးမသေစေပါဘူးတဲ့။ဟုတ်ပါတယ်။ သင့်လက်ထဲကဖုန်းကို ပြောနေတာပါ။ ခဏခဏ လက်ဆေးပေမယ့် ဖုန်းကို သန့်ရှင်းရေး မလုပ်ဘူးဆိုရင် အလကားပါပဲ။ ပြီးတော့ ခုလို အိမ်မှာပဲ နေရတဲ့ အချိန်ဆို ဖုန်းကို ပိုကိုင် ပိုသုံးမိလို့ ပိုပြီး ပိုးသတ်သင့်ပါတယ်။ ဖုန်းကို ထမင်းစားလည်း ကြည့်၊ အိမ်သာတက်လည်း ကြည့်၊ ဘယ်နေရာ မှာ ဖြစ်ဖြစ် ဆိုတော့ သူ့မှာ ပိုးပေါင်းစုံပါတယ်။ နောက်ပြီး လက်က မျက်နှာကို မထိပေမယ့် ဖုန်းပြောတဲ့ အခါ မျက်နှာနား ကပ်ပြောရလို့ ပိုးတွေ ကပ်ပြီးသား ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖုန်းပြောရင် နားကြပ်နဲ့ ပြောပါ။ ဖုန်းကို အရက်ပြန်ဂွမ်းနဲ့ မကြာခဏ ပိုးသတ်ပါ။ သင်လက်ဆေးတိုင်း ဖုန်းကိုပါ သန့်ရှင်းရေး လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ခုပြောထားတဲ့ ဘယ်ပစ္စည်းတွေမှာ ဗိုင်းရပ်စ်က ဘယ်လောက်ကြာကြာ နေနိုင်လဲဆိုတာ တစ်ကျောင်း တစ်ဂါထာ တစ်ရွာ တစ်ပုဒ်ဆန်းပါ။ အကြမ်းဖျင်းသာဖြစ်ပြီး တကယ်တမ်း အတိအကျပြောဖို့ဆိုရင် လေ့လာမှုတွေ ထပ်လုပ်ရဦးမှာပါ။ သေချာတာက ချောင်းဆိုး နှာချေလို့ ထွက်လာတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေက ဒီပစ္စည်းမှာ ကပ်ငြိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မကြာခဏ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး ပိုးသတ်ပါ။လက်ဆေးပါ။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/covid-19-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac-%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%ac-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ac/
မိုးရာသီနှင့် အောက်ခံဘောင်းဘီ များ	မိုးရာသီရောက်လာပြီဆိုရင် ခေါင်းကိုက်ရတဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ အဝတ်တွေ တော်တော်နဲ့ မခြောက်တာပါ။ အထူးသဖြင့် အောက်ခံဘောင်းဘီ တွေ မခြောက်တာ၊ မခြောက်တခြောက်ဖြစ်တာက အထူးဂရုပြုရမယ့် အခက်အခဲ တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အောက်ခံဘောင်းဘီဆိုတာ ကျွန်မတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အနီးကပ်ဆုံးထိတွေ့နေရတဲ့ အဝတ်အစားတွေဖြစ်ပြီး ပြင်ပလေထု၊ အပူချိန်တို့နဲ့ မထိတွေ့နိုင်တဲ့ အတွက်ကြောင့်ပါ။ ဒါ့အပြင် အတွင်းခံဘောင်းဘီလေးတွေ တာဝန်ယူထုပ်ပိုးထားရတဲ့ နေရာဟာ တခြားနေရာတွေထက် နူးညံ့တဲ့ အစိတ်အပိုင်းလေးတွေဖြစ်နေလို့ ပါ။အောက်ခံဘောင်းဘီ တွေ သေချာလျှော်ဖွတ်အခြောက်မခံဘဲ ဝတ်မိပြီဆိုရင်တော့ယားယံတာ၊အရေပြား မှိုရောဂါတွေဖြစ်ပွားတာနဲ့ နောက်ဆုံးလိင်မှုကိစ္စကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တာမို့ ဒါဟာပေါ့သေးသေး ကိစ္စတော့မဟုတ်ပါဘူး။ဒါကြောင့် မိုးရာသီလို စိုစွတ်ပြီး အဝတ်တွေ အခြောက်ခံဖို့ခက်ခဲတဲ့ အချိန်မျိုးမှာအသုံးတည့်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ဒါဟာ အ‌ရေးကြီးပါတယ်။ ချည်ထည်ဟာ အခြောက်မြန်ပါတယ်။ ပါးလွှာတဲ့ ချည်သားနဲ့ ချုပ်လုပ်ထားတဲ့ အောက်ခံဘောင်းဘီ တွေကို ရွေးချယ်တာက ကောင်းကျိုးများပါတယ်။ ချည်ထည်ရဲ့ သဘာဝအရအစိုဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အမြန်ခြောက်သွေ့လွယ်စေပါတယ်။ချည်ထည်တွေက အေးမြတဲ့အတွက် စိုထိုင်းထိုင်းဖြစ်တာတွေ၊ ခြောက်သွေ့ဖို့ခက်ခဲတဲ့ ပြဿနာတွေ မဖြစ်တဲ့အပြင် သက်သောင့်သက်တာလည်း အလွန်ရှိပါတယ်။ ချည်သားစစ်စစ်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အတွင်းခံတွေကို ဝယ်ဖို့မနှမြောသင့်ဘူးဆိုတာ ခုလောက်ဆို သိလောက်ပါပြီနော်။အောက်ခံဘောင်းဘီ တွေကို လှမ်းတဲ့အခါမှာ တစ်ထည်နဲ့ တစ်ထည်ထပ်တာ၊ ပြွတ်သိပ်ပြီး လှန်းတာတွေ ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အခြောက်နှေးစေပြီး စိုထိုင်းထိုင်း ဖြစ်နေချိန်ကြာတဲ့အတွက် ဘတ်တီးရီးယားပိုးတွေ ပိုမိုပေါက်ပွားစေပါတယ်။မိုးတွင်းဆိုတော့ နေ‌ရောင်နဲ့ထိတွေ့ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက် သေချာခြောက်ပြီဆိုမှ မီးပူတိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ အတွင်းခံတွေမှာ ပေါက်ပွားနိုင်တဲ့ ပိုးတွေဟာ အထိုက်အလျောက် လျော့နည်း သွားမှာပါ။(၃) အတွင်းခံတွေကို အသစ်လဲပါ။အတွင်းခံတွေကို ဘယ်လောက်တစ်ခါ အသစ်လဲရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ မရှိပါဘူး၊၊ ဒါက အခြေအနေပေါ် မူတည်ပါတယ်၊၊ ဝယ်ထားတာ မကြာပေမယ့် မှိုတွေတက်၊ ဖားဥတွေစွဲနေမယ်၊၊ ဆပ်ပြာတွေစားပြီး ပေါက်ပြဲနေမယ်ဆိုရင်တော့ အသစ်လဲရမှာပေါ့၊၊ ဝယ်ထားတာ ကြာပေမယ့် သန့်ရှင်းပြီး ဝတ်လို့အဆင်ပြေသေးတယ်ဆိုရင်လည်း ဆက်ဝတ်နိုင်ပါတယ်၊၊။အစောက ပြောခဲ့သလိုပါပဲ။ အတွင်းခံတွေမှာ ပိုးမွှားလေးတွေ ကပ်ငြိတွယ်နေနိုင်တာကြောင့် ဆပ်ပြာနဲ့ သေချာလျှော်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆပ်ပြာအပြင်းစားတွေ၊ဓာတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်စေတဲ့ ဆပ်ပြာများကိုတော့ ရှောင်ပြီးသုံးစွဲသင့်ပါတယ်။မဟုတ်ရင်တော့ အတွင်းခံတွေ ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ နုနယ်လှတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ မှိုစွဲတာတွေ၊ ပွန်းတာပဲ့တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်တာကြောင့်ပါ။ဒီလောက်ဆိုရင်တော့အတွင်းခံနဲ့ ပတ်သက်ပြီးဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခက်အခဲတွေ၊ ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲ ဆိုတာတွေကို သိပြီဆိုတော့ မိုးရာသီမှာအောက်ခံဘောင်းဘီ ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ပြဿနာတွေ ကင်းရှင်းနိုင်ကြပါစေနော်။‌ရေးသားသူ- ‌ဒေါက်တာမှူးခင်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/general-hygiene/panties-and-rainy-season/
ပျော်ပျော်နေ သေခဲ	ငယ်ငယ်က ကြားခဲ့ဖူးတဲ့ ပျော်ပျော်နေ သေခဲ ဆိုတဲ့ စကားလေးက တကယ်ကို မှန်တာပါ။ ပျော်ရွှင်နေတဲ့ စိတ်ကလေးကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလို ပြောရသလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ပျော်ရွှင်နေတဲ့ စိတ်ကလေးက ပေးတဲ့ကျန်းမာရေး တွေက ဘာတွေများ ဖြစ်မလဲ။ပျော်ပျော်နေ သေခဲ …….. နေ့ရက်တိုင်းမှာ စိတ်ပျော်ရွှင်မှုရနေသူတွေက စိတ်ပျော်ရွှင်မှုတင် မဟုတ်ဘဲ အခုလိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးလေးတွေကိုပါ ရရှိနိုင်ပါတယ်။စိတ်ပျော်ရွှင်နေတာက ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်နေသူတွေက စိတ်ညစ်နေသူတွေထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသုံးမိတတ်ကြပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရ စိတ်ပျော်ရွှင်နေသူတွေဟာ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကောက်နှံတွေကို ပိုမို စားသုံးမိကြတယ်၊ လို့တွေ့ရပါတယ်။ ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသုံးမိတာကဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေနဲ့လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။စိတ်ပျော်ရွှင်နေသူတွေက တက်တက်ကြွကြွ လုပ်ဆောင်နေထိုင်တတ်ကြပြီး တစ်ပတ်ကို ၁၀ နာရီနဲ့ အထက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖြစ်ကြသူတွေပါ။ ပုံမျန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ဖြစ်တာက အင်အားပြည့်ဝစေပြီး အရိုးအဆစ်တွေ သန်မာစေနိုင်သလို ကိုယ်တွင်းက အဆီတွေကို ကျစေပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီးသွေးတိုးရောဂါခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖြစ်တာက ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်။ပျော်ရွှင်မှုက သွေးပေါင်ချိန်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသလို နှလုံး ကျန်းမာစေပါတယ်။ ပျော်ပျော်နေတတ်သူတွေက ပုံမှန်ထက် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၉ ရာခိုင်နှုန်း နည်းနေသလို နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကလည်း ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂၆ ရာခိုင်နှုန်းအထိ နည်းနေပါတယ်။ပျော်ပျော်နေတတ်သူတွေကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကျဆင်းနေတတ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးကို ပိုင်ဆိုင်ထားကြသူတွေပါ။ပျော်ပျော်နေတတ်သူတွေက အခြားသူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် အသက်ရှည်ရှည်နေရနိုင်ခြေ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများနေပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါလိုမျိုးရောဂါအခံတွေရှိနေရင်တောင်မှ အသက်ရှည်ရှည်နေကြရပါတယ်၊ လို့ လေ့လာမှုပေါင်း ၇၀ ကျော်ရဲ့ ရလဒ်တွေအရ သိရပါတယ်။ပျော်ပျော်နေတတ်သူတွေက ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါအခြေအနေတွေကနေ ပြန်လည် ကျန်းမာနိုင်စွမ်း မြင့်ကြသလို ရှင်သန်နိုင်ခြေလည်း ပိုများကြသူတွေပါ။အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ အရိုးအဆစ်တွေ တောင့်တင်းတာ၊ နာကျင်တာတွေ ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။အဆစ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသူတွေမှာဆိုလည် အဆစ်တွေ နာကျင်တောင့်တင်းနိုင်ခြေက တော်တော်လေး များတာပါ။ဒီနာကျင်မှုတွေကို အကောင်းဆုံး ခုခံနိုင်ဖို့ဆိုရင် ပျော်ပျော်နေတာက နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခုပါ။ ဒီလေိုပြောရတာက လေ့လာမှုတွေအရ ပျော်ပျော်နေတာက အဆစ်အမြစ်တွေ နာကျင်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အမျိုးမျိုးသော နာကျင်မှုတွေကို ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။ပျော်ရွှင်တာက အသက်ရှည်စေတယ်ဆိုတော့ ပျော်ရွှင်နေအောင် ဘယ်လိုနေရမလဲဆိုပြီး သိချင်နေလောက်မယ်ထင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ပျော်ရွှင်နေစေဖို့ ဒီလို အလေ့အထလေးတွေ မွေးမြူပါ။ကျေးဇူးတင်ပါ– တစ်ယောက်ယောက်က ကူညီတိုင်းမှာ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့ အလေ့အထကို မွေးမြူပါ။ ဒါက သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုတွေ တိုးစေပါလိမ့်မယ်။တက်တက်ကြွကြွနေပါ– နေ့တိုင်းမှာ လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုလေးတွေ လုပ်ပြီး တက်တက်ကြွကြွနေပါ။ ဒါကလည် ပျော်ရွှင်ခြင်း ဟော်မုန်းတွေကို တိုးစေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်စေမှာပါ။အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ– ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်တာက စိတ်ပျော်ရွှင်စေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။တရားထိုင်ပါ– တရားထိုင်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်စေဖို့ အားဖြည့်ပေးမှာပါ။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/how-being-happy-makes-you-healthier/
ချောင်းခြောက် ဆိုးခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေ သိထားဖို့ လိုမလဲ........	ချောင်းဆိုးတာက လည်ချောင်း နဲ့ အဆုတ်ထဲကို ရောက်ရှိလာတဲ့ ပြင်ပက ပစ္စည်းတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြင်ပကို ပြန်လည် ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် တစ်ရပ်ပါ။ ဖုန်မှုန့်တွေ ရှူရှိုက်မိတဲ့အခါ ချောင်းဆိုးတာက အဆုတ်ထဲကို ရောက်လာတဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေကို ခန္ဓာကိုယ် ပြင်ပကို ပြန်လည် စွန့်ထုတ်တာပါ။ ချောင်းဆိုးတာက နေ့စဉ် ဘဝမှာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ တစ်ခုပေါ့။ ချောင်းဆိုးတဲ့ ဆိုတဲ့ နေရာမှာ ချွဲ၊ သလိပ်ပါတဲ့ ချောင်း အစို ဆိုးတာနဲ့ ချွဲ၊ သလိပ်တွေ လုံးဝ မပါတဲ့ ချောင်းခြောက် ဆိုးတာ ဆိုပြီးပါ။ချောင်း အစိုဆိုးတာက သိပ်မစိုးရိမ် ရပေမယ့်ကိုဗစ်ဖြစ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတော့ချောင်းခြောက်ဆိုးတာက စိုးရိမ်စရာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ တစ်ရပ်ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ချောင်းခြောက် ဆိုးတာက ကိုဗစ် လက္ခဏာ တစ်ရပ်လို့ ဆိုတာကိုး။ချောင်းဆိုးတယ်ဆိုတဲ့ နေရာမှာ ရက်အနည်းငယ်လောက်ပဲ ဆိုးတာကို ပုံမှန် ချောင်းဆိုးတာလို့ သတ်မှတ်ပြီး ရက်သတ္တပတ် ၈ ပတ်အထိ ကြာမယ်ဆိုရင်တော့ နာတာရှည် ချောင်းဆိုးတယ်လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ဒီတစ်ခေါက်တော့ ချောင်းခြောက်ဆိုးတယ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ချောင်းခြောက်ဆိုးရတဲ့ အကြောင်းတရားတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။တဟွတ်ဟွတ် အသံကြားရင်တော့ ချောင်းဆိုးတာလို့ သတ်မှတ်လိုက်ကြပေမယ့် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ချွဲသလိပ်တွေ ထွက်လား မထွက်ဘူးလားဆိုတဲ့အပေါ် မူတည်ပြီး ချောင်းခြောက် ချောင်းစို ခွဲကြတာပါ။ချောင်းခြောက် ဆိုးတယ်ဆိုတာက ချောင်းဆိုးနေပေမယ့် လည်ချောင်းကို သလိပ်ခပ်တဲ့အခါချွဲသလိပ်တွေထွက်မလာတာပါ။ လည်ချောင်းတွေနာပြီး ဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့ ရင်ဘတ်တွေ နာပေမယ့်လည်း ချွဲ လုံးဝ မထွက်တဲ့ အခြေအနေကို ချောင်းခြောက်ဆိုးတယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ချောင်းခြောက် ဆိုးရတဲ့ အကြောင်းအရင်းခံက တစ်ခုမက ရှိပါတယ်။ချောင်းခြောက်ဆိုးတာက ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး အကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလို အသေးစားကျန်းမာရေးပြဿနာလေးတွေရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး အခြေအနေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတိုင်း ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင်တော့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ရေနွေးနွေးလေးထဲကိုပျားရည်၊ သံပုရာရည်တို့ ထည့်ပြီး ဖျော်သောက်ပေးတာကလည်း ချောင်းခြောက် ဆိုးတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ပျားရည်က ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်လို့ပါ။ချင်းကို ပါးပါးလေး လှီးပြီး ရေနွေးဆူဆူထဲမှာ ၁၅ မိနစ်လောက် စိမ်ထားပြီး တစ်နေ့ကို (၃) ကြိမ်လောက် သောက်ပေးတာကလည်း ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ချင်း (ဂျင်း) က ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေလို့ပါ။ရေနွေးငွေ့ ရှူပေးတာက အစိုဓာတ်ကို ရရှိစေတာကြောင့် လည်ချောင်း အတွင်းသား တစ်ရှူးတွေကိုအစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီးချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ချောင်းခြောက်က ညအချိန်မှာ ပိုဆိုးသလို အိပ်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှဲလိုက်တဲ့အခါ ပိုဆိုးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင် အိပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် အထက်ပိုင်းကို ၆ လက်မ ကနေ ၈ လက်မလောက်အထိ မြှင့်ထားပါ။ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပေးတာက ချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေမယ့်အိမ်တွင်းကုထုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ရေနွေးငွေ့က အစိုဓာတ် ထိန်းပေးတာကြောင့် ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သက်သာစေမှာပါ။ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး သောက်တာက ချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေနိုင်မယ့် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ dextromethorphan ပါတဲ့ ချောင်းဆိုး ပျောက်ဆေးက ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး သောက်ဖို့ မလွယ်တဲ့ အခြေအနေမှာဆိုရင် ငုံဆေးကလည်း အတော်လေး အဆင်ပြေစေမယ့် ချောင်းဆိုး သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေဖို့ ထုတ်ထားတဲ့ ငုံဆေးကို ငုံပေးလို့ ရပါတယ်။ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို အမြဲတမ်း ကာကွယ်လို့ မရဘူးဆိုပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကတော့ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ချောင်းခြောက်ဆိုးတာက ရက်သတ္တပတ် တော်တော်လေး ကြာတဲ့အထိ မသက်သာဘဲ ဖြစ်နေမယ်။ အပေါ်က နည်းလမ်းတွေအတိုင်း လိုက်နာ လုပ်ဆောင်ပေမယ့်လည်း မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ ချောင်းခြောက်ဆိုးတဲ့ အကြောင်းအရင်းကို သေချာသိရှိအောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါမယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/what-to-know-about-your-dry-cough/
မေမေတို့ချစ်မဝတဲ့ ဘေဘီလေး	ဘေဘီလေးဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ချစ်ခင်ရတဲ့အခါ သုံးကြပေမယ့်ဘေဘီလေးဆိုတဲ့ စကားလုံးထဲမှာ အကျုံးဝင်တာက မွေးစကနေ အသက် ၁ နှစ်သားလေးတွေပါ။ အသက် တစ်နှစ်ကျော်လာပြီဆိုရင် ဘေဘီလေးဆိုတာထက်လမ်းလျှောက်တတ်စဆိုတဲ့စကားနဲ့ ပိုကိုက်ညီပါမယ်။ဒီတစ်ခေါက်တော့မေမေတို့ချစ်မဝတဲ့ ဘေဘီလေး တွေ ဘယ်လိုကြီးပြင်းအရွယ်ရောက်လာသလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ဘေဘီလေးလို့ ခေါ်ကြတဲ့ မွေးစကနေ အသက် တစ်နှစ်အတွင်းမှာ ဘေဘီလေးတွေက အလျင်မြန်ဆုံး ဖွံ့ဖြိုးတာပါ။ မေမေတို့ချစ်မဝတဲ့ ဘေဘီလေး တွေဟာ ပက်လက်အနေအထားလေးကနေ သူတို့ရဲ့ ခြေလက်လေးတွေကို လှုပ်ရှားလာနိုင်ကြသလို လိုချင်တဲ့ ပစ္စည်းလေးတွေဆီရောက်အောင် လှမ်းတတ်လာကြပါတယ်။ အသံလေးတွေကို လုပ်တတ်လာသလို အသံတွေကိုလည်း တုံ့ပြန်လာတတ်ကြပါတယ်။ဘေဘီလေးတွေဟာ အသက် တစ်နှစ်သားအရွယ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ လျင်လျင်မြန်မြန် ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ဘေဘီလေးတွေက သူတို့ရဲ့ ပထမနှစ်မှာ တွေးခေါ်မှု အသစ်တွေ၊ လူမှုဆက်ဆံရေး နည်းလမ်းအသစ်တွေ၊ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာသလို လူတွေနဲ့ အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်နိုင်မှုတွေလည်း တိုးလာပါတယ်။ဘေဘီလေးတစ်ယောက်ဟာ။မေမေ့ဗိုက်ထဲကနေ စတင်မွေးဖွားလာချိန်မှာ။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနေနဲ့။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနေနဲ့။လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှု အနေနဲ့။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနေနဲ့။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနေနဲ့။လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှု အနေနဲ့။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနေနဲ့။ဘေဘီလေးတွေက အသက် ၁ နှစ်တာ ဘေဘီလေးအရွယ်မှာ အခုလိုတွေ ဖွံ့ဖြိုးတယ်ဆိုပေမယ့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အတိအကျမတူနိုင်ပါဘူး။ တကယ်လို့ ကလေးက အချို့အရာတွေကို မလုပ်တတ်ဘူး။ မလုပ်တတ်တာက သိပ်မများဘူးဆိုရင်တော့ စိတ်မပူပါနဲ့။ ကလေးက တအားဖွံ့ဖြိုးမှု နောက်ကျနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသကြည့်တာ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။[embed-health-tool-baby-poop-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/baby/babys-first-year/baby-0-1-year/
Dysmenorrhea (ရာသီလာစဉ်ကိုက်ခဲခြင်း)	Dysmenorrhea ဆိုတာရာသီမလာခင်နဲ့ လာနေစဉ်မှာ ဝမ်းဗိုက် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာကတော့ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှာ ဆွဲညှစ်ထားသလို နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ခေါ်ပါတယ်။အမျိုးသမီးအများစုဟာ ရာသီမပေါ်ခင်နှင့် ရာသီလာနေချိန် မှာနာကျင်ခြင်း ဝေဒနာကို ပိုပြီးခံစားရပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ရှုပ်ထွေးစရာ နာကျင်မှုဟာ သက်သောင့်သက်သာ မဖြစ်စေပဲ သင့်ရဲ့နေစဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုပါ ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ဒီရောဂါဟာ အမျိုးသမီးများ ရာသီလာချိန်တစ်ဝိုက် မှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့အခါ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့-။• ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်အမင်းနာကျင်ခြင်း)၊။• ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိထားသကဲ့သို့ နာကျင်ခြင်း၊။• တင်ပါးဆုံပိုင်း၊ ခါးနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းများတွင် နာကျင်ခြင်း၊။• ပျို့ခြင်း၊။• ဝမ်းပျော့ပျော့သွားခြင်း၊။• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊။• မူးဝေနုန်းချိခြင်း။စတဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။အကယ်၍ သင်ဟာ အသက် ၂၅နှစ် ထက်ကြီးပြီး အလွန်နာကျင်တဲ့ ခံစားမှုမျိုး လတိုင်း ရာသီလာတဲ့အခါ ခံစားရရင် သို့မဟုတ် အထက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လက္ခဏာတွေထဲကမှ ပိုပြီးဆိုးလာလျှင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါတယ်။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။Endometriosis ရောဂါ-။၎င်းရောဂါတွင် သားအိမ်အတွင်းလွှာရှိ တစ်ရှူးများကို သားအိမ်အပြင်ဘက် ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အခြားနေရာများ၌ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် သားအိမ်ပြွန်များ၊ သားဥများ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံပိုင်းတွင်းမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။သားအိမ်တွင် အသားလုံးဖြစ်သောရောဂါ-။Adenomyosis ရောဂါ- ဒီရောဂါမှာ သားအိမ်ရဲ့ ဂလင်းတစ်ရှူးတွေဟာ သားအိမ်ကြွက်သားနံရံတွေထဲကို ထိုးဖောက် ဝင်ရောက်သွားပြီး နာကျင်မှုကို ခံစားရတာဖြစ်ပါတယ်။သားအိမ်၊ သားအိမ်ပြွန်နှင့် မမျိုးအိမ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း ရောဂါ-။လိင်မှတစ်ဆင့် ကူးစက်လာသော ဘတ်တီးရီးယားပိုးများက အမျိုးသမီးများရဲ့ မျိုးပွားအဂါၤကို ပိုးဝင်စေခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။သားအိမ်လည်တန် ကျဉ်းမြောင်းခြင်း၊ သားအိမ်လည်တန်အပေါက်ဟာ အရမ်းသေးငယ်နေမယ်ဆိုရင် ရာသီသွေးဆင်းတဲ့အခါ ထိခိုက်စေပြီး နာကျင်မှုကိုခံစားရကာ သားအိမ်ပေါ်ကိုလည်း ဖိအားများစေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေအားလုံးဟာ ရာသီလာစဉ် နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း နာကျင် ကိုက်ခဲခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။• သင်ဟာ အသက်၃၀ အောက်အမျိုးသမီး ဖြစ်ခြင်း၊။• သင်ဟာအသက် ၁၁ နှစ်တွင် ရာသီစပေါ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်တွင် ရာသီသွေးစပေါ်ခြင်း၊။• ရာသီလာချိန်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်ပဲ သွေးဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးအများကြီးဆင်းခြင်း၊။• ကလေးတစ်ခါမှ မမွေးဖူးခြင်း၊။• မိသားစုတွင် ၎င်းရောဂါ ရာဇာဝင်ရှိခြင်း၊။• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း စတာတွေက ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုပြီး များနိုင်ပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သင့်ဆရာဝန်ဟာ သင့်ရဲ့ ရောဂါရာဇဝင်များကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် မျိုးပွားအဂါၤများ ပိုးဝင်ခြင်းရှိမရှိ၊ ပုံမှန်ဟုတ်မဟုတ်ကို စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။တကယ်လို့သင့်ရဲ့ ရာသီလာစဉ်နာကျင်ခြင်းဟာ အခြား အခြေခံအကြောင်းအရင်း တစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်မည်ဟု ဆရာဝန်ကယူဆလျှင် အောက်ပါစမ်းသပ် စစ်ဆေးမှု များကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။• အာထရာစောင်း ရောက်ပြီး ၎င်းရဲ့ အသံလှိုင်းများမှ တစ်ဆင့် သင့်ရဲ့ သားအိမ်၊ သားအိမ်လည်တန်၊ သားအိမ်ပြွန်နှင့် သားဥအိမ်များကို စစ်ဆေးခြင်း၊။• သင့်ရဲ့ကလီစာများ၊ အရိုးများနှင့်အသားစ တစ်ရှူး များအကြောင်းကို ပို၍ အသေးစိတ်သိရှိရန် CT သို့်မဟုတ် MRI ရိုက်ပြီး အဖြေရှာအတည်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဂါၤအစိတ်အပိုင်းများအား ကိရိယာ သုံး၍ကြည့်ရှုစစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းစစ်ဆေးမှုမှာသင့်ရဲ့ နာကျင်ခြင်း ဖြစ်စေရတဲ့ အကြောင်းအရင်းများကိုရှာဖွေရာမှာ ကူညီပါလိမ့်မယ်။ဆေးသောက်ခြင်း-။သင်ဟာ ရာသီမလာခင်မှာ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတစ်ချို့ကို သောက်ထားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရောဂါသက်သာပြီး ၁ရက် သို့မဟုတ် ၂ရက်ထိ ဆက်သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ဟိုမုန်းပါသောဆေးများသုံး၍ ကိုယ်ဝန်တားခြင်း-။သင်ဟာ သားဥကြွေခြင်းကို တားဆီးဖို့နှင့် ရာသီလာချိန် နာကျင်ခြင်းကို လျော့ကျ စေဖို့အတွက် ဆေးများသောက်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းဆေးများဟာ ထိုးဆေး၊ အရေပြားကပ်ခွာ၊ အရေပြားအောက်တွင် ထည့်၍မြှုပ်သော ကိုယ်ဝန်တားပစ္စည်း သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့ မိန်းမကိုယ်ထဲကို ထည့်သွင်းနိုင်သောကွင်း သို့မဟုတ် သားအိမ်တွင်းထည့်ပစ္စည်း အားဖြင့်လည်း ရနိုင်ပါတယ်။ခွဲစိတ်ကုသခြင်း-။တကယ်လို့ သင့်ရဲ့ရာသီလာချိန် နာကျင်ခြင်းဟာ အခြားကျန်းမာရေး ပြသနာကြောင့်ဖြစ်မယ်ဆိုလျှင် သင့်ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ကုသမှု ပြုလုပ်ပြီး ပြသနာကိုဖြေရှင်းရန် အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/menstruation/dysmenorrhea-%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%9c%e1%80%ac%e1%80%85%e1%80%89%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%b2%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba/
ပိုးကောင်ကိုက်လို့ ယားယံတာကို သက်သာစေဖို့	ဟာ……. ယားလိုက်တာ။ အဖုလေးလည်း ဖြစ်နေတယ်။ ဘာပိုးကောင်ကိုက်သွားတာလည်းမသိ။ယားလိုက်တာ ဒီလောက် ကုတ်နေတာတောင် အယားမပြေဘူးဆိုပြီး တအားဖိကုတ်နေတာ၊ လက်သည်းနဲ့ခြင်ကိုက်ဖုဒါမှမဟုတ်ပိုးကောင်ကိုက်ခံရတဲ့ နေရာမှာ အနာထပ်ဖြစ်အောင် လုပ်နေမိပြီလား။ဒါဆိုရင်တော့ ဒီလိုလုပ်နေတာကို အခုချက်ချင်း ရပ်လို့ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ခြင်ကိုက်ဖု ဒါမှမဟုတ် ပိုးကောင်ကိုက်လို့ ယားယံတာကို သက်သာစေဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပါရစေ။ခြင်တွေ ပိုးကောင်တွေ ကိုက်ခံရရင် ယားယံတာက လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးကို စုပ်ယူဖို့အတွက် anticoagulant နဲ့ ပရိုတင်းတို့ ပါဝင်တဲ့ တံထွေးတစ်မျိုးကို ထိုးသွင်းလိုက်တာကြောင့်ပါ။ဒီလို ထိုးသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ပရိုတင်းက ပြင်ပက ဝင်ရောက်လာတဲ့ အရာတစ်မျိုး ဖြစ်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားက တုံ့ပြန်တိုက်ခိုက်ပါတယ်။ ဒီတုံ့ပြန်တိုက်ခိုက်မှုရဲ့ ရလဒ်အနေနဲ့ ယားယံတာ၊ ရောင်ရမ်းတာ၊ အဖုအပိမ့်ထွက်တာတွေ ဖြစ်လာရတာပါ။ လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်မှာ တုံ့ပြန်ပုံချင်းတော့ မတူဘူးပေါ့။ခြင်ကိုက်ခံရတဲ့အခါ ပိုးကောင် ကိုက်ခံရတဲ့အခါ မကုတ်ပါနဲ့။ ဒီလိုပြောရတာက ကုတ်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံတပ်ဖြစ်တဲ့ အပေါ်ယံ အရေပြားလွှာပေါက်ပြဲပြီး ပိုးဝင်ကူးစက်နိုင်လို့ပါ။ပိုးဝင်ကူးစက်တဲ့အခါ ပြည်တည်တာ၊ ရောင်ကိုင်းနေတာအပြင် အဖျားဝင်တာ၊ ကိုက်ခဲနာကျင်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်တွေမှာ အနာမကျက်တာ၊ အနာကြီးတွေဖြစ်လာတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အဆိုးဆုံးအနေနဲ့ကတော့ အသက်အန္တရာယ်တောင် ထိခိုက်နိုင်တာပါပဲ။ လက်သည်းတွေမှာပါတဲ့ ပိုးတွေကြောင့်အမာရွတ်ကျန်တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ပိုးကောင်ကိုက်တဲ့အခါ ယားယံတာကို ဘေးကင်းကင်းနဲ့ သက်သာစေဖို့ဆိုရင်။အရက်ပြန်သုံးပါ၊ လိမ်းဆေး လိမ်းပါ။ပိုးကောင်ကိုက်ခံရတဲ့နေရာကို ရေနဲ့ စင်အောင်ဆေးကြောပြီး ဂွမ်းစမှာ အရက်ပြန်ဆွတ်လို့ ပိုးကောင်ကိုက်ခံရတဲ့ နေရာကို ပွတ်ပေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင်ခြောက်သွားအောင် ထားပေးလိုက်ပါ။ အယားသက်သာ သွားပါလိမ့်မယ်။အရေပြား မလောင်စေဖို့အတွက် အရက်ပြန် အများကြီး မသုံးမိဖို့ သတိထားပါ။ ကုတ်လို့ ပေါက်ပြဲနေတဲ့ နေရာမှာလည်း မသုံးပါနဲ့။ စပ်ဖျင်းဖျင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ပိုးမွှားနဲ့ ခြင်ကိုက်ပြီးချိန်လိမ်းရတဲ့ တချို့လိမ်းဆေးတွေကလည်း ယားနာခြင်းအရေပြားပိုးဝင်ခြင်းကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ပိုးကောင် ကိုက်ခံရတဲ့ နေရာကို လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး စတဲ့ အချဉ်ဓာတ်ပါတဲ့ အသီးတွေနဲ့ ပွတ်ပေးလို့ရပါတယ်။ သံပုရာသီးကို အရွယ်တော်လေး လှီးပြီး ပိုးကောင်ကိုက်တဲ့ နေရာကို ပွတ်ပေးပါ။ ဒီအသီးတွေမှာပါတဲ့ဗီတာမင် Cက ယားယံမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ပေါက်ပြဲနေရင်တော့ မသုံးပါနဲ့။ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခြောက်အောင် ခဏထားပြီး ရေဆေးချပေးလိုက်ပါ။ ဒီလို အသီးတွေ အလွယ်တကူ မရှိရင် ဗီတာမင် C ပါတဲ့ ခရင်မ်တစ်မျိုးမျိုး လိမ်းပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ရေခဲကပ်တာက ယားယံတာကို သက်သာစေပြီး အရောင်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ရေစင်အောင် ဆေးထားတဲ့ ပိုးကောင်ကိုက်တဲ့နေရာကို ရေခဲဝတ်လေး ကပ်ပေးပါ။ ၁၅ မိနစ်ထက်ပို မကပ်မိဖို့ သတိထားပေးပါ။ အအေးကြောင့် အသားလောင်နိုင်လို့ပါ။ရှားစောင်းလက်ပပ်ကပ်ပါ။ပိုးကောင်ကိုက်ခံရတဲ့အခါ ရှာစောင်းလက်ပပ် ဂျယ်လီသားကို ကပ်ပေးတာက ယားယံတာကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခုပါ။ ရှားစောင်းလက်ပပ်က အေးမြစေပြီး ယားယံတာကို သိသိသာသာ သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ပျားရည်လိမ်းပါ။ပျားရည်က ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သလို ပိုးမဝင်အောင် ကာကွယ်ပေးလို့ အရောင်ကျစေပါတယ်။ ယားယံမှုကို သက်သာစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ပိုးကောင်ကိုက်တဲ့နေရာကို ပျားရည် ခပ်ပါးပါးလိမ်းပေးပါ။ ခြောက်ပြီး ယားယံမှု သက်သာသွားပြီဆိုရင်တော့ရေအေးနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။ကဲ…… ပိုးကောင်ကိုက်လို့ ယားယံတာကိုကုတ်ဖဲ့ရင်းရောဂါပိုး အဝင်မခံပါနဲ့။ အခုပြောခဲ့တဲ့နည်းလေးတွေသုံးလို့ အမာရွတ် မကျန်အောင် အကောင်းဆုံး ကုသလိုက်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/insect-bites-ways-to-stop-the-itch/
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း	ဒီတစ်ခေါက်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တယ် စားလည်းမစားဘူးဆိုတဲ့သူလေးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းကို အဖြေထုတ်ရာမှာ ထောက်ကူပေးနိုင်မယ့် အကြောင်းအရာလေး တစ်ရပ်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း အကြောင်း နည်းနည်းလောက် ပြောပြပေးသွားပါမယ်။စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း အကြောင်းကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်လား ……….။ဒါဟာ စိတ်ဝင်စားစရာ မေးခွန်းဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုထင်ကြတာက စိတ်ညစ်ရင် ပိန်သွားတတ်တယ် ဆိုတာပါပဲ။ တကယ်တော့ စိတ်ဖိစီးမှု များတဲ့အချိန်ဆိုရင် ဟော်မုန်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အချက်တွေကတော့ စိတ်ဖိစီးချိန်မှာ အစားအလွန်အကျွံ စားဖြစ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားစရာများ စားသုံးဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော ကော်တီဆောမြင့်တက်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်မှ တုံ့ပြန်ခြင်း စတာတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ဆီကို မသိမသာ ဝင်ရောက်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်း ထုထည်ကြီးမားလာရင်တော့လက္ခဏာပြလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ပြီး တခုခုကို သည်းမခံနိုင်ဖြစ်ခြင်း၊ အတွေးများနေခြင်း၊ မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။များသောအားဖြင့် အဆိုပါ စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာတွေကို ခံစားသိရှိရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက္ခဏာတွေဟာ တိုက်ရိုက်ပေါ်မလာဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခန္ဓာကိုယ်ကတုံ့ပြန်ခြင်းမျိုးလည်း ကြုံရပါတယ်။ ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချက်ကို သတိပြုမိဖို့ အချိန်ကြာတတ်ပါတယ်။ကော်တီဆောဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး အဒရီနယ်ဂလင်းတွေက ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ကြောက်လန့်မှု တခုခုနဲ့ ကြုံလာရချိန်မှာ ထွက်လာတတ်ပါတယ်။ ကြောက်လန့်ရတဲ့အရာ မရှိတော့ရင်တော့ ကော်တီဆောဟာ ပုံမှန်ပမာဏ ပြန်ရောက်သွားပါတယ်။ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အမြဲတမ်း ရှိနေမယ်ဆိုရင် ကော်တီဆောဟော်မုန်းနဲ့ လိုတာထက်ပိုပြီး ထိတွေ့ရတော့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ကော်တီဆောရဲ့ အာနိသင်ထဲမှာအစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အာနိသင် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရသူများဟာ စိတ်ပြေလက်ပျောက်ပုံစံနဲ့ အစားအသောက် ပိုစားလာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လ်လိုရီ အများအပြား စားသုံးမိခြင်းဟာလည်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရခြင်းရဲ့ အကြောင်းတရား တခုဖြစ်ပါတယ်။နောက်တချက်ကတော့ စိတ်ဖိစီးချိန်မှာကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ ပုံမှန်ထက် နှေးကွေးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာလည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းအရင်းပါပဲ။သုတေသနတခုမှာ ဖော်ပြချက်အရ တနေ့တာမှာ စိတ်ဖိစီးစရာအကြောင်းတခုခုတွေ့ရသူ အမျိုးသမီးများဟာ စိတ်ဖိစီးခြင်းမရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေထက် ၁၀၄ ကယ်လိုရီ လျော့နည်းပြီး လောင်ကျွမ်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အမြင့်ဆုံးရောက်လာပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲလာပြီဆိုရင် ပိုမိုဆိုးရွားတဲ့ ကျန်းမာရေးနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။– သွေးတိုးခြင်း။– ဆီးချို။–နှလုံးရောဂါ။– လေဖြတ်ခြင်း။– မျိုးပွားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာများ။– အဆုတ်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်း။– အဆစ်များနာခြင်း။ဒါ့အပြင်အဝလွန်ခြင်းဟာ ပန်ခရိယကင်ဆာ၊ အစာရေမျိုကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ စတာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစိးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေသလားဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြသရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ရောဂါရာဇဝင်မေးမြန်းခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းတာဝန် စမ်းသပ်ခြင်း အပါအဝင် တခြား စမ်းသပ်စစ်ဆေးခြင်းတွေ လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။စိတ်ဖိစီးမှုဟာ လူသားတွေကို နည်းမျိုးစုံနဲ့ ရိုက်ခတ်ပါတယ်။ လူတချို့ဟာ တနေ့တာအတွင်း အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြုံရပါတယ်။ တချို့ကတော့ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပါ ရိုက်ခတ်လာချိန်မှသာ သတိထားမိကြပါတယ်။တကယ်လို့ စိတ်ဖိစီးနေမယ်ဆိုရင် သက်သာရာရစေမယ့် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါတွေကတော့။– မိနစ် ၂၀-၃၀ ခန့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း။– အပြင်ထွက်ပြီး သဘာဝတရားကို ခံစားခြင်း။– ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း။– လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ချဲ့ထွင်ခြင်း။– ဆယ်မိနစ်ခန့် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း။– တရားထိုင်ခြင်း။– သီချင်းနားထောင်ခြင်း။– စာဖတ်ခြင်း။– တနာရီစောပြီး အိပ်ရာဝင်ခြင်း။– စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေမည့် အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။– အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် မွေးမြူခြင်း။– အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ဆယ်မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ခြင်း။– ကဖိန်းနှင့်အယ်လ်ကိုဟောရှောင်ကြဉ်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/stress-management/stress-and-weight-gain/
စိတ်ကျဆန့်ကျင်ဆေးတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသလား	နောက်ပိုင်းမှာစိတ်ကျဆေးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြင့်တက်စေတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ့လာရပါတယ်။ သုတေသနတခုမှာဆိုရင် စိတ်ကျကုဆေးကို သောက်သုံးသူများရဲ့ ၂၅%ခန့်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။တဦးချင်းအခြေအနေနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ သုံးစွဲသူချင်းမှာတောင် တချို့က ပိုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်နိုင်ပါတယ်။ဒီဆောင်းပါးမှာ ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ စိတ်ကျရောဂါ ကုသတဲ့ဆေးဝါးတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်မှုအကြား ဘယ်လိုဆက်စပ်မှု ရှိနေသလဲ ဆိုတာပါပဲ။ဖြစ်စဉ်ကို တိကျစွာ မသိရသေးပေမယ့် သီအိုရီတချို့အရတော့ စိတ်ကျကုသဆေးတွေဟာ ဆီရိုတိုနင်လို့ခေါ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာထဲက သဘာဝလျှပ်ကူးပစ္စည်းကို ချိန်ညှိပေးရင်းစိတ်ပူပန်မှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ အဆိုပါဆေးတွေဟာ စားသောက်မှုပုံစံကိုလည်း ပြောင်းလဲစေတတ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အချိုပွဲ စတဲ့ ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးလာကြပါတယ်။လူအများဟာ စိတ်ဓာတ်ကျလာချိန်မှာ စားသောက်ပုံပါ ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ လူတချို့ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျလာချိန်မှာ ပိုမိုဆာလောင်လာကြပြီး တချို့ကတော့ အစားပျက်ကြပါတယ်။ စိတ်ကျကုသဆေးတွေ သောက်ချိန်မှာ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်တချက်ကစိတ်ကျခြင်းကြောင့် နွမ်းနယ်ပြီးလှုပ်ရှားမှုများနည်းသွားနိုင်ခြင်းပါပဲ။ အဆိုပါ အခြေအနေမှာလည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။အောက်ပါ စိတ်ကျကုသဆေးများဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ဒီဆေးဝါးတွေဟာ စိတ်ကျကုဆေး အမျိုးအစားတွေထဲမှာ အစောဆုံးပုံစံပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဆေးဝါး အမျိုးအစားတွေဟာ ခေတ်ပေါ်ဆေးတွေလောက် သုံးစွဲမှု သိပ်မရှိတော့ပေမယ့် တခြားသော ကုသမှုတွေနဲ့ မထိရောက်ခဲ့ရင်တော့ သုံးစွဲနေရတုန်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး တမျိုးကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်ခြင်းပါပဲ။အောက်ပါဆေးဝါးတွေကတော့ Tricyclic ဆေးအမျိုးအစားတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။• amitriptyline (Elavil)။• amoxapine။• desipramine (Norpramin)။• doxepin (Adapin)။• imipramine (Tofranil-PM)။• nortriptyline (Pamelor)။• protriptyline (Vivactil)။• trimipramine (Surmontil)။MAOI ဆေးဝါးတွေမှာလည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ အာနိသင် ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာ(သို့) ဆေးဝါးတချို့နဲ့တွဲသုံးရင် သွေးပေါင်ချိန် တက်လာစေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် MAOI ဆေးတွေ သုံးစွဲနေချိန်မှာ အစားအသောက် ဆင်ခြင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။အောက်ပါဆေးဝါးတွေကတော့ MAOI ဆေးအမျိုးအစားတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။• isocarboxazid (Marplan)။• phenelzine (Nardil)။• tranylcypromine (Parnate)။SSRI ဆေးတွေဟာ စတင်သုံးစွဲချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတတ်ပေမယ့် ရေရှည်သုံးစွဲရင် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာတတ်ပါတယ်။ အောက်ပါဆေးဝါးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။• citalopram (Celexa)။• fluoxetine (Prozac)။• paroxetine (Brisdelle, Paxil, Pexeva)။• sertraline (Zoloft)။ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ရှိတဲ့ ဆေးဝါးတွေကတော့ အောက်ပါဆေးဝါးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။• desvenlafaxine (Pristiq)။• escitalopram (Cipralex, Lexapro)။• levomilnacipran (Fetzima)။• nefazodone (Serzone)။• venlafaxine (Effexor)။• venlafaxine ER (Effexor XR)။• vilazodone (Viibryd)။• vortioxetine (Trintellix)။စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ နားလည်တတ်ကျွမ်းသူနဲ့ တိုင်ပင်ကုသဖို့၊ စိတ်ကျဆန့်ကျင်ဆေးများ စနစ်တကျ သုံးစွဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ကျဆေးများသုံးစွဲရာမှာလည်း ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း လိုက်နာသုံးစွဲဖို့နဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သတိချပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။စိတ်ကျဆေးကြောင့် ရရှိတဲ့အကျိုးကျေးဇူးက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးထက် ပိုမိုများပြားနေတဲ့အခါ ဆေးဝါးကိုဆက်လက်သုံးစွဲဖို့ ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်ခြင်းလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုတော့စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း စတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ထိန်းညှိနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများ သုံးစွဲခြင်း၊ စိတ်ကျဆေးများ ရပ်ပစ်ခြင်း စတာတွေ မပြုလုပ်သင့်ပါဘူး။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/mood-disorder/anti-depressent/
စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ	စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ မလိုလားအပ်တဲ့ အခြေအနေတွေကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထိခိုက်ခံစားရမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းဟာ တချိန်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံစားဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ သုတေသနစာစောင်တခုမှာဆိုရင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများရဲ့ ၃၃ရာခိုင်နှုန်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဝေဒနာကို အတော်လေး ကြုံတွေ့ဖူးကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ရုပ်ပိုင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ယခုဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းလာရင် ကြုံတွေ့နိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဝက်ခြံထွက်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတချို့ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများချိန်မှာ မိမိတို့မျက်နှာကို မကြာခဏ ပွတ်သပ်မိကြပါတယ်။ အဲဒီအခါမှာ ဘက်တီးရီးယားများ ပျံ့သွားနိုင်ပြီး ဝက်ခြံများ ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနအတော်များများမှာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်းနဲ့ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းဟာ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ဇက်ကြောတက်ခြင်း စတာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးချိန်မှာ ပေါ်လာတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ လူပေါင်း ၂၀၀ ကျော်လောက်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနအရ ၄၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဟာ နာတာရှည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းမဖြစ်မီ စိတ်ဖိစီးစရာ အခြေအနေတွေ ကြုံခဲ့ကြရတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း စတာတွေကလည်း ခေါင်းကိုက်စေနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးချိန်မှာ ထွက်လာတဲ့ ကော်တီဆောဟော်မုန်းဟာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ခါးနာရောဂါခံစားနေရသူ ၁၆ယောက်ကို လေ့လာခဲ့ရာမှာ ကော်တီဆောဟော်မုန်းများပြားနေကြောင်း သိရပါတယ်။မကြာခဏ ဖျားနာ၊ နှာစေးခြင်းဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် မကြာခဏ ရောဂါပိုးဝင်ပြီး နေထိုင်မကောင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။သုတေသနစာစောင်တခုမှာ ဖော်ပြချက်အရလည်း စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း စတာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမုှကို ကာလကြာရှည် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူတွေမှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးပျက်လာရင် ရေရှည်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျခြင်း၊ အစားပျက်ခြင်း စတာတွေကလည်း အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။လူအများစုဟာ စိတ်ဖိစီးချိန်မှာ လိင်စိတ်ဆန္ဒနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အပြောင်းအလဲရှိနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနတခုအရ စိတ်ဖိစီးမှုများပြားနေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို လေ့လာရာမှာ စိတ်ဖိစီးမှုအသင့်အတင့်သာရှိတဲ့ အမျိုးသမီးများလောက် လိင်စိတ်နိုးကြားမှုမရှိဘူးလို့ ဆိုတာတွေ့ရပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အူလမ်းကြောင်းမခံနိုင်ဘဲ ဝမ်းပျက်လွယ်ခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အစာအိမ်နာခြင်း၊ လေပွခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း စတဲ့ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုများလာချိန်မှာ အစာအိမ်အောင့်ခြင်း၊ လေအန်ခြင်း စတာတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးချိန်မှာ စားသောက်တဲ့ အလေ့အထ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ လူတချို့ဟာ စိတ်ဖိစီးလာချိန်မှာ လုံးဝအစားမဝင်တာရှိသလို တချို့ကတော့ စားစရာမှန်သမျှ ရှာဖွေပြီး တစွတ်စွတ်စားသောက်နေတတ်ပါတယ်။ကောလိပ်ကျောင်းသားတွေကို ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတခုအရ ၈၁ရာခိုင်နှုန်းသော ကျောင်းသားတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာချိန်မှာ စားသောက်တဲ့ အလေ့အထ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ကျောင်းသားများရဲ့ ၆၂ ရာခိုင်နှုန်းဟာ ပိုမိုစားသောက်လာကြပြီး ၃၈ရာခိုင်နှုန်းကတော့ အစားပျက်သွားပါတယ်။စိတ်ဖိစီးခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဟာ ဆက်နွယ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကြာရှည်ခံစားလာရရင် စိတ်ကျဝေဒနာပါ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ပိုဆိုးလေလေ၊ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများလေ ဖြစ်ပါတယ်။နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားနေပြီဆိုတာကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ သုတေသနတခုမှာ စိတ်ဖိစီးချိန်နဲ့ သာမန်ချိန်အကြား နှလုံးခုန်နှုန်း ကွာခြားချက်ကို လေ့လာရာမှာ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခြေအနေမှာ ခုန်တဲ့ နှလုံးခုန်စည်းချက်ဟာ ပိုမိုမြန်ဆန်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/stress-management/symptoms-of-stress/
ငါးရံ့ပတူရွက် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသလား။	ဒီအရွက်လေးကို လူကြီးတွေကတော့ ရင်းရင်းနှီးနှီး သိနိုင်ပေမယ့် လူငယ်တွေထဲမှာတော့ သိသူက ခပ်ရှားရှား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရွက်လေးကဆေးဖက်ဝင်လား။ ဘယ်လို စားသုံးလို့ရလဲ။ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို အထောက်အကူပြုပေးနိုင်လဲဆိုတာကို သိချင်နေပြီလား ……. ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်နော်။ငါးရံ့ပတူရွက် ဆိုတာ ငါးရံ့ပတူပင်ရဲ့ အရွက်ပါ။အလေ့ကျပေါက်လေ့ရှိပြီး အပင်ပုမျိုး တစ်မျိုးပါ။ ပင်စည်မှာ အရွက် ရှည်မြောမြောလေးတွေ ကပ်ပြီး ပေါက်တတ်ပါတယ်။အရွက်ကို စားလို့ရသလိုပင်စည်နဲ့ အမြစ်ကလည်း ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ဘယ်လိုတွေ စားသုံးလို့ ရလဲဆိုတော့ အရွက်ကို ရေနွေးဖျောပြီး တို့စားလို့ ရသလို၊ကြက်သွန်နီ၊ ဆီချက်၊ မြေပဲ၊ ပုစွန်ခြောက် ထောင်းတွေနဲ့ သုပ်စားလို့လည်း ရပါတယ်။ ချဉ်ရည် ချက်စားလို့လည်း ရပါတယ်။အခုလို အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ငါးရံ့ပတူရွက်က ကျန်းမာရေးအတွက် အခုလိုလေးတွေ အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုတွေများ အထောက်အကူပြုပေးလဲဆိုတာကို အတူတူ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်လား။ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် ကျန်းမာရေးကို အခုလို အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။ကင်ဆာက တစ်ကမ္ဘာလုံးကို ခြိမ်းခြောက်လာတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာပါ။ ကင်ဆာက ဆဲလ်တွေ ထိန်းချုပ်မရနိုင်အောင် ပွားလာရာကနေတဆင့် အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့အထိ ပြင်းထန်လာပါတယ်။ဒီကင်ဆာတွေကို ဖြစ်နိုင်ခြေ လျှော့ချဖို့အတွက် ဖြစ်ဖြစ်၊ သက်သာစေဖို့ ဖြစ်ဖြစ် ငါးရံ့ပတူရွက်ကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ထိတွေ့မိတဲ့ ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်မှု ကင်းစေဖို့ဆိုရင် ငါးရံ့ပတူရွက်ကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင် ကြွယ်ဝတာက တစ်ရှူးတွေနဲ့ ဆဲလ်တွေ မပျက်စီးအောင် ကာကွယ်ပေးသလို နာတာရှည်ရောဂါတွေနဲ့ ကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမား၊ ပါကင်ဆန်၊ multiple sclerosis (MS)တွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကင်းစေဖို့ ငါးရံ့ပတူရွက်ကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်ပါဝင်နေတာကြောင့် ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် အာရုံကြောတွေ ထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကင်းစေဖို့ဆိုရင် ငါးရံ့ပတူရွက် စားပေးလို့ ရပါတယ်။နှစ်စဉ် ကမ္ဘာတလွှားမှာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတွေ အမျိုးမျိုးကူးစက်နေပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ဗိုင်းရပ်စ်တွေ ကူးစက်တာကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ခံစားကြရပါတယ်။ဒါကြောင့် ဗိုင်းရပ်စ်တွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးဖို့ဆိုရင် ငါးရံ့ပတူရွက်ကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။ထိခိုက်မှုကြောင့် ဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုးဝင်ကူးစက်မှုကြောင့်ဖြစ်ဖြစ် အရေပြားပေါ်မှာဖြစ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကိုရော၊ ကိုယ်တွင်းက ရောင်ရမ်းမှုတွေကိုပါ သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ငါးရံ့ပတူရွက်ကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုတွေကိုလည်း သက်သာစေဖို့လည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဆဲလ်တွေ ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။အမျိုးအစား – ၂ ဆီးချိုကလည်း တော်တော်လေး အဖြစ်များလာတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာပါ။ ဒီကျန်းမာရေးပြဿနာကို ကာကွယ်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ် သက်သာစေဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ငါးရံ့ပတူရွက်ကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။ အဝမလွန်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သွေးတိုးတာကလည်း အသက်အန္တရာယ်ကို ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ရပ်ပါ။ သွေးတိုးကြောင့် နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/clerodendrum-siphonanthus-health-benefits/
ဘေဘီလေးတွေမှာ သံဓာတ် လွန်ကဲနေပြီလား	ဘေဘီလေးတစ်ယောက်အတွက် သံဓာတ်က လိုအပ်တယ်ဆိုပေမယ့် လိုတာထက်ပိုတဲ့အခါ ဘေဘီလေးကို ထိခိုက်မှုတွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဘေဘီလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ အသက်အရွယ်အလိုက် လိုအပ်မယ့် သံဓာတ် ပမာဏအတိုင်း ဖြည့်ပေးတာက အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။သံဓာတ်ဆိုတာကဘေဘီလေးတွေမှာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ဘေဘီလေးတိုင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတစ်မျိုးပေါ့။ ဘေဘီလေးတွေအနေနဲ့ သံဓာတ်ကိုမေမေ့နို့ချိုကနေ ရရှိနိုင်သလို သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ဘေဘီလေးတွေအတွက် ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေကနေလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။သံဓာတ်က ဘေဘီလေးရဲ့သွေးနီဥဆဲလ်ပမာဏကို တိုးစေနိုင်သလို လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားလာစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်နည်းလွန်းတာက ဘေဘီလေးရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သလို သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်စေပြီး ဘေဘီလေးရဲ့အစားစားချင်စိတ်နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအပေါ်မှာပါ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ဘေဘီလေးကြီးထွားဖို့အတွက်သံဓာတ်ပြည့်ဝဖို့လိုသလို သံဓာတ် လိုတာထက် ပိုမသွားဖို့လည်းပါတယ်။ ဘေဘီလေးကို သံဓာတ် ပြည့်ဝအောင်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုတယ်ဆိုပြီး သံဓာတ်တွေ ပြည့်ဝအောင် ကျွေးရာကနေ သံဓာတ်က လိုတာထက် ပိုမယ်ဆိုရင် ဘေဘီလေးမှာ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ဘေဘီလေးတွေ အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အတွက် သံဓာတ်ကပြည့်ဝဖို့ လိုတယ်ဆိုပေမယ့် ဘေဘီလေးမှာ သံဓာတ်က လိုတာထက် ပိုများသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်တွေကို လိုတာထက်ပိုပြီး စုပ်ယူစုဆောင်းလိုက်ပါတယ်။ စားလိုက်တဲ့အစားအစာကနေရသမျှ သံဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်က စုဆောင်းလိုက်တာပါ။ဒီလိုနဲ့ သံဓာတ်တွေက အဆစ်တွေ၊ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေဖြစ်ကြတဲ့ အသည်း၊ နှလုံး၊ ဦးနှောက်၊ ပန်ကရိယ နဲ့ အဆုတ်တွေထဲမှာ စုပုံသွားပါတယ်။ ဒီလို စုပုံမှုက အသည်းရောဂါ၊ဆီးချိုရောဂါ၊နှလုံးရောဂါ၊ အဆစ်နာတာ၊ ခြေကုန်လက်ပမ်းကျတာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒီပြဿနာတွေအပြင် ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သံဓာတ် လွန်ကဲနေတာကို စောစောသိမယ်ဆိုရင်တော့ စောစောကုသပြီးနောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေကို အထိရောက်ဆုံး ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။အသက်၆ လမတိုင်ခင်အထိက ‌ဘေဘီလေးတွေအနေနဲ့ သံဓာတ်ကိုမိခင်နို့ကနေ ရရှိနိုင်ပေမယ့် အသက် ၆ လပြည့်ပြီးတဲ့အခါ ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေကနေတဆင့်လည်း သံဓာတ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ဒီလို ဖြည့်ဆည်းပေးတဲ့အခါ ဘေဘီလေးရဲ့ သံဓာတ် လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီစေဖို့ အသက် ၆ လက နေ တစနှစ်အရွယ် ဘေဘီလေးအတွက် တစ်နေ့ကို သံဓာတ် ၁၁ မီလီဂရမ်လောက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဘေဘီလေးက တစ်နှစ်ကျော်ဆိုရင်တော့ သံဓာတ်ကို ၇ မီလီဂရမ်လောက် လိုအပ်မှာပါ။ဘေဘီလေးကို သံဓာတ် လိုအပ်ချက် ပြည့်မီစေဖို့ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျွေးပေးလို့ရသလို အသား နဲ့အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုမျိုး သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးပေးလို့ရပါတယ်။ဘေဘီလေးတွေမှာ သံဓာတ်က လိုတာထက် ပိုများသွားတဲ့အခါ။ဘေဘီလေးမှာ သံဓာတ်များနေတဲ့အခါ မေမေတို့အနေနဲ့။ကဲ ဘေဘီလေးမှာ သံဓာတ် ပိုလည်း မပို လိုလည်း မလိုစေဖို့ သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးလိုက်တော့နော်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/too-much-iron-for-baby/
Body piercing လုပ်မယ်ဆိုရင် သိထားသင့်တဲ့ အချက်များ	Body piercingဆိုတာကတော့ အလွယ်ပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြင်ပအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခု (ဥပမာ- နားရွက်၊ ချက်၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ၊ နှာခေါင်း စတဲ့ နေရာတွေ) မှာ ရတာနာပစ္စည်းလေးတွေ၊ fancy အလှပစ္စည်းလေးတွေ တပ်ဖို့အတွက် အလှသဘောနဲ့ အပေါက်ဖောက်တာကို ခေါ်တာပါ။ မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင်လည်း များသောအားဖြင့်နားမှာ ဖောက်ကြပြီး နားကပ်လေးတွေ အလှတပ်ကြတဲ့အပြင် အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေမှာ ချက်၊ နှုတ်ခမ်း စတဲ့အခြား နေရာတွေမှာလည်း body piercing လုပ်တာတွေ ခေတ်စားလာပါတယ်။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးလေးမှာတော့ အဲလို body piercing လုပ်မယ်ဆိုရင် ဘယ်လို ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဘယ်အချက်တွေကို ဂရုစိုက်သင့် ဆိုတာလေးတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာပါ။ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ သေသေချာချာပိုးသတ်ထားပြီး သန့်စင်ထားတဲ့ နေရာမှာ၊ သန့်စင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ပညာရှင်တွေက လုပ်ဆောင်ပေးမယ်ဆိုရင်တော့ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ဒါပေမယ့်တစ်ခါသုံးပစ္စည်းမဟုတ်တာ(သို့) အသုံးပြုပြီး သေသေချာချာ မသန့်စင်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို သုံးမိမယ်ဆိုရင်တော့။၁။ အသည်းရောင် အသားဝါBနဲ့C ပိုး၊HIVနဲ့မေးခိုင်ပိုးစတဲ့ ပိုးတွေ ကူးနိုင်ခြင်း။၂။ ရောင်ရမ်းခြင်း။၃။ အနာဖြစ်ခြင်း၊ပြည်တည်ခြင်း။စတဲ့ ပြသနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။သန့်စင်ထားတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ နေရာမှာ လုပ်မယ်ဆိုရင်တောင်မှ တစ်ခါတစ်လေမှာ အောက်ပါ ပြသနာတွေကိုတော့ တွေ့ကြုံရနိုင်ပါသေးတယ်။၁။ အရေပြားဓာတ်မတည့်ခြင်း။၂။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနာဖြစ်ခြင်း။၃။ သွေးမတိတ်ခြင်း။၄။ နာကျင်ခြင်း။၅။ ယားယံခြင်း။၁။ နေရာသေချာရွေးပါ။အရှေ့မှာ ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ သေသေချာချာပိုးသတ်ထားပြီး စိတ်ချရတဲ့ နေရာမှာမှ ဖောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်သွားဖောက်မယ့်နေရာရဲ့ အပြင်အဆင်၊ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လုပ်မယ့်အခန်းတွေကို အရင်လေ့လာထားပြီးမှ ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လုပ်ပေးတဲ့သူက ပိုးတွေသေစေနိုင်တဲ့ လက်ဆေးရည်အသုံးပြု၊မပြု၊ သန့်စင်တဲ့ တစ်ခါသုံး လက်အိတ်တွေ သုံး၊ မသုံး ၊ ပစ္စည်းတွေကို ပိုးသေအောင် ပေါင်းတဲ့ autoclave စက်တွေ သုံး၊ မသုံးကိုလည်း ကြိုတင်လေ့လာမေးမြန်းသင့်ပါတယ်။ဆရာဝန်နဲ့သေချာတိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန်တွေကိုယ်တိုင် လုပ်ပေးတဲ့နေရာမှာ လုပ်ဆောင်တာကတော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီအတိုင်းကြုံရာနေရာ၊ မသန့်ရှင်းတဲ့နေရာမှာ ဖောက်မိမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုးဝင်သွားတာ ၊အနာမကျက်တာ၊ သွေးမတိတ်တာ စတဲ့ ပြသနာတွေကနေ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့အထိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကျွမ်းကျင်တဲ့ သူတွေကိုယ်တိုင်လုပ်ပေးတဲ့ သန့်ရှင်းတဲ့ နေရာကို သေသေချာချာ ကြိုတင်ရွေးချယ်ပြင်ဆင်ပြီးမှ ဖောက်ကြပါနော်။၂။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သေချာပြီလားလို့ ပြန်မေးပါ။ပုံမှန်နားဖောက်နေကျ နေရာမှာ ဖောက်တာက ပြသနာမရှိပေမယ့် အခြားနေရာတွေ ဥပမာ- နှုတ်ခမ်း၊ နှာခေါင်းစတဲ့နေရာတွေ ဖောက်မယ်ဆိုရင်တော့ သေသေချာချာ ပြန်တွေးကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ အသက်ငယ်တုန်းမှာ၊ ဆယ်ကျော်သက်၊ ၂၀ကျော်အရွယ်မှာ ဒီလို ဖောက်တာတွေက cool ဖြစ်တယ်၊ မိုက်တယ် ဆိုပေမယ့် အသက်ကြီးလာတဲ့အခါမှာ တချို့အလုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ အနည်းငယ် အနှောက်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။၃။ရောဂါအခံတွေရှိရင် ဆရာဝန်ကို ကြိုပြောပြထားပါ။နောက်ဆုံးတစ်ချက်ကတော့ မဖောက်ခင်မှာ ဆရာဝန်ကို ကိုယ့်မှာ ဆီးချို၊ နှလုံး၊ သွေးရောဂါ၊ အရေပြားရောဂါတွေ နဲ့ ခုခံအားကျစေတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ ရှိနေရင်၊ စွဲသောက်နေရတဲ့ ဆေးတွေရှိနေရင် (သို့) ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် ပြောပြထားသင့်ပါတယ်။ ခုခံအားကျဆင်းစေတဲ့ ဆီးချိုလို ရောဂါအခံရှိနေမယ်ဆိုရင် ပိုးဝင်ဖို့ အခွင့်အရေးကပိုများနိုင်တာကြောင့် သေသေချာချာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။၄။ ဖောက်မယ့်နေရာကို ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာတွေ၊ အစိတ်အပိုင်းတွေ အားလုံးက ဖောက်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ သွေးကြောတွေ၊ ဖွဲ့စည်းပုံတွေ၊ အာရုံကြောတွေ စတဲ့ တည်ဆောက်ပုံတွေလည်း ကွဲပြားတာကြောင့် အချို့နေရာတွေ ဖောက်မယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖောက်မယ့်နေရာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး အကြံဉာဏ်တောင်းသင့်ပါတယ်။၁။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဖောက်ထားတဲ့ နေရာကို ပိုးမဝင်အောင် မကိုင်ခင်မှာ လက်ကို သေချာဆေးပါ။၂။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း လိုအပ်တဲ့အချိန်မှာ ဆေး(သို့) ပိုးသတ်နိုင်တဲ့ ဆပ်ပြာနဲ့ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။၃။ လိုအပ်ရင် ပိုးသတ်ဆေး cream လေးတွေ လိမ်းပေးပါ။၄။အနာပိုးဝင်တဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ ၂ရက်၊ ၃ရက်ထက်ပိုနာနေတာ၊ ရောင်ရမ်းလာတာ၊ ပြည်တွေထွက်လာတာ၊ နီရဲလာတာ၊ အနာက မကျက်ဘဲ ပုံမှန်ထက်ကြာနေတာ စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာပြီဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသသင့်ပါတယ်။ဖောက်ထားတဲ့နေရာကို မကြာခဏသွားထိတာ၊ တစ်ခုခုနဲ့ သွားထိုးတာ၊ အရက်ပြန်(သို့) hydrogen peroxide တွေနဲ့ ဆေးတာ၊ အနာမကျက်ခင်မှာ မသန့်စင်တဲ့ ရေတွေနဲ့ ထိတွေ့စေတာ တွေကိုတော့ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။Hello ဆရာဝန်ပရိသတ်ကြီးလည်း body piercing ပဲဖြစ်ဖြစ် ear piercing ပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေ မဖြစ်ရအောင် ဒီဆောင်းပါးလေးက အထောက်အကူပြုမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ကျန်းမာကြပါစေ။ရေးသားသူ – Khine Phoo Ngon။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/body-piercing-%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%99%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%ba-%e1%80%9e%e1%80%ad%e1%80%91%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%84/
Endometriosis (သားအိမ်အတွင်းရှိ တစ်ရှူးများ သားအိမ်ပြင်ပသို့ရောက်ခြင်း)	သားအိမ်အတွင်းရှိတစ်ရှူးများ သားအိမ် ပြင်ပသို့ရောက်ခြင်းဟာ ကလေးမွေးနိုင်တဲ့ အသက်အရွယ်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်မှာ ဒီရောဂါရှိလျှင် သင့်သားအိမ်အတွင်းနံရံ တစ်ရှူးတွေဟာ သင့်ရဲ့သားဥပြွန်ထဲ ရောက်နေနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုနေရာလွဲနေတဲ့ တစ်ရှူးတွေက သားအိမ်အတွင်းမှာကဲ့သို့ ရာသီလာချိန်တွင် ကွာကျပြီး သွေးထွက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။သို့သော် အဲဒီသွေးတွေက သားအိမ်ပြင်ပမှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အတွက် ခန္ဓါကိုယ်ပြင်ပကို မစီးနိုင်ဘဲ အတွင်းမှာပိတ်မိနေတတ်တယ်။ထိုအခါ ကိုယ်တွင်းသွေးယိုစိမ့်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စေပြီး တခြားရောဂါလက္ခဏာအများအပြားကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။သားအိမ်အတွင်းတစ်ရှူးတွေရောက်လေ့ရှိသော သားအိမ်ပြင်ပနေရာများမှာ သားဥပြွန်၊ မမျိုးဥအိမ် ၊အူမကြီးနှင့် တင်ပါးဆုံပိုင်းတွင်းရှိ တစ်ရှူး နေရာတို့ ဖြစ်ကြတယ်။ဒါ့ပြင် ဘေးနားမှာရှိတဲ့ တစ်ရှူးတွေကို သွားလှုံ့ဆော်တဲ့အတွက် နာကျင်ခြင်း၊ အမာရွတ်များထင်ခြင်း၊ ရေအိတ်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ကြုံရနိုင်ပြီး ကလေးရဖို့ခက်တဲ့ အခြေအနေထိ ဖြစ်သွားတတ်တယ်။ဒီရောဂါဟာ အသက် ၃၀-၄၀နှစ်ကြား အမျိုးသမီးတွေမှာ တွေ့ရများတတ်တယ်။ အသက်အရွယ်မရွေးလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ထပ်မံသိလိုသော အချက်များရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ရောဂါရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့။• တင်ပါးဆုံအောက်ပိုင်းကိုက်ခဲခြင်း။ဒီ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအခြေအနေဟာ ပုံမှန်ဖြစ်နေကျထက် ပိုဆိုးလာနိုင်ပြီး ကိုက်ခဲချိန်လည်း ပိုကြာလာနိုင်ပါတယ်။• ခါး နှင့် ဗိုက် အောင့်ခြင်း။• လိင်ဆက်ဆံပြီးတဲ့နောက် နာကျင်နေခြင်း။• ရာသီလာချိန်အတွင်း ဆီး၊ ဝမ်းများသွားချိန်တွင် နာကျင်ခြင်း။• သွေးဆင်းများခြင်း။ ရာသီလာချိန်တွင် သွေးဆင်းများခြင်း သို့မဟုတ် ရာသီစက်ဝန်း၂ခုကြား သွေးဆင်းခြင်း။• ဆီး၊ဝမ်းသွားရာတွင် သွေးပါခြင်း။• လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက် မိန်းမကိုယ်မှ သွေးဆင်းခြင်း။• ရာသီလာချိန်တွင် မောပန်းခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောခြင်း သို့် ပျို့အန်ခြင်း။• ရာသီလာစဉ် ဆီးစပ်များကိုက်ခြင်း။• ရာသီမလာမီ နှင့်လာနေစဉ် နာကျင်ခြင်း။• လိင်ဆက်ဆံစဉ်နာကျင်ခြင်း။• ကလေးမရခြင်း(မြုံ ခြင်း)။• မောပန်းခြင်း။• အူလမ်းကြောင်းနှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများ (ဝမ်းလျောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း)။ဒီထဲတွင် မပါသောတခြား လက္ခဏာများလည်းရှိပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာအကြောင်းပိုသိလိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ဒီအချက်တွေထဲမှ တစ်ခုခုဖြစ်နေလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါတယ်။• အရင်ကဖြစ်ဖူးခြင်းမရှိဘဲ ယခုအခါ ရာသီလာစဉ်တွင် နာကျင်ခြင်း။• နာကျင်မှုကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်နေကျ အလုပ်တွေကို ထိခိုက်ခြင်း။• လိင်ဆက်ဆံစဉ် နာကျင်ခြင်း။• ဆီးသွားလျှင်နာကျင်ခြင်း၊ ဆီးထဲသွေးပါခြင်းနှင့် ဆီးသွားရာတွင်မထိန်းထားနိုင်ခြင်း။• ၁၂လတိုင်အောင် ကြိုးစားပြီးတဲ့အထိ ကလေးမရခြင်း။ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ မသိရသေးပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ရောဂါကိုပိုဆိုးစေတဲ့အချက်တွေ ရှိတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ယုံကြည်ကြတယ်။ပထမဆုံးဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းကတော့ ရာသီသွေးပြောင်းပြန်ဆင်းခြင်းဖြစ်ပြီး အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းလည်း ဖြစ်တယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ပြင်ပသို့ ထွက်မယ့်အစား သားအိမ်တစ်ရှူးဆဲလ်များပါသော ရာသီသွေးတွေက သားဥပြွန်မှတစ်ဆင့် တင်ပါးဆုံအတွင်းပိုင်းထဲသို့ စီးဆင်းကာ သားအိမ်တစ်ရှူးဆဲလ်တွေကို ဆီးခုံရိုးနဲ့ တင်ပါးဆုံအတွင်းပိုင်းအဂါၤများကို ကပ်စေနိုင်ပါတယ်။သန္ဓေသားဆဲလ်များကြီးထွားခြင်းသည် နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန္ဓေသားဆဲလ်များသည် ဝမ်းခေါင်း နှင့် တင်ပါးဆုံအတွင်းပိုင်းတို့၏ နံရံဆဲလ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ ထိုဆဲလ်များတစ်ခု (သို့) တစ်ခုထက်ပို၍ သားအိမ်တွင်းတစ်ရှူးပုံစံများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသော အခါတွင် သားအိမ်တွင်းတစ်ရှူး သားအိမ်ပြင်ပရောက်သောရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သားအိမ်အတွင်းရှိ တစ်ရှူးပုံစံပြောင်းသွားခဲ့လျှင် သင်ဟာ သားအိမ်တွင်းတစ်ရှူးများပြင်ပသို့ရောက်တဲ့ ရောဂါခံစားရနိုင်ပါတယ်။သင်ဟာ သားအိမ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ခွဲမွေးခြင်းတို့လို ခွဲစိတ်မှုခံယူထားရလျှင် အမာရွတ်ဖြစ်ပြီး သားအိမ်တွင်းရှိဆဲလ်များ ကပ်သောကြောင့် ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တယ်။ သားအိမ်တွင်းရှိဆဲလ်များက သွေးကြော သို့မဟုတ် ပြန်ရည်ကြောမှတစ်ဆင့် ပြန့်သွားခဲ့လျှင်လည်း သားအိမ်တွင်းတစ်ရှူးများပြင်ပသို့ရောက်တဲ့ ရောဂါခံစားရနိုင်ပါတယ်။နောက်ထပ် အကြောင်းတစ်ခုကတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်။ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ် ကမောက်ကမဖြစ်သောအခါ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ဟာ သားအိမ်ပြင်ပရောက်နေသော သားအိမ်တစ်ရှူးများကို မမှတ်ထားနိုင်၊ မဖျက်ဆီးနိုင်သောကြောင့် ရောဂါဖြစ်တတ်တယ်။ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံအတွင်းပိုင်းရှိ ဆဲလ်များက သားအိမ်တစ်ရှူး ဆဲလ်ပုံစံအဖြစ် ပြောင်းသွားသောအခါ သို့မဟုတ် သန္ဓေသားဘဝတွင် သားအိမ်တစ်ရှူးဆဲလ်များ သားအိမ်ပြင်ပရောက်နေသောအခါ ဤရောဂါဖြစ်စေတယ်။ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေ မြင့်မားစေတဲ့အကြောင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ဥပမာ။• ကလေးတစ်ခါမှ မမွေးဖူးခြင်း။• ဆွေမျိုးထဲရှိ တစ်ဦး သို့ တစ်ဦးထက်ပိုသောသူများ( အမေ၊ အမ၊ အဒေါ်) တို့က ဒီရောဂါကိုခံစားနေရခြင်း။• ပုံမှန် ရာသီသွေးဆင်းသောလမ်းကြောင်းသည် ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့် တားဆီးပိတ်မိနေခြင်း။• ဆီးခုံတွင်း ရောဂါပိုးကူးစက်ခံထားဖူးခြင်း။• သားအိမ်ပုံစံ မမှန်ခြင်း။• အသက် ၁၂နှစ် မတိုင်မီ ရာသီလာခြင်း။သားအိမ်၊ သားအိမ်ခေါင်း နှင့် မိန်းမကိုယ်တို့တွင် ပုံစံမမှန်မှုများရှိနေသောအခါ ရာသီသွေးဆင်းခြင်းကို နှေးကွေးစေခြင်း (သို့) ပိတ်ဆို့ထားခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပြောပြခြင်း အထူးသဖြင့် နာတဲ့နေရာတွေကို သေချာပြသခြင်းဖြင့် ဆရာဝန်မှသင့်ကို ရောဂါရှာဖွေပေးနိုင်ပါတယ်။ တချို့သော အခြေအနေများတွင် သင်ဟာရောဂါဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ရပါမယ်။ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း စမ်းသပ်ခြင်း၊ အာထရာဆောင်း(ultrasound)ရိုက်ခြင်း နှင့် မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းစမ်းသပ်မှုတွင် ဆရာဝန်မှ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ပုံမမှန်မှုတွေ (မျိုးပွားအဂါၤရှိ အရည်အိတ်၊ သားအိမ်နောက်ရှိ အမာရွတ်) ကို စမ်းသပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အာထရာဆောင်း(ultrasound)သည် ကြိမ်နှုန်းမြင့် အသံလှိုင်းတွေလွှတ်ပြီး သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲရှိ ပုံရိပ်တွေကို ဖမ်းယူပေးနိုင်ပါတယ်။ အာထရာဆောင်းမှတစ်ဆင့် တိကျသေချာတဲ့အဖြေကို မရသော်လည်း သားအိမ်တွင်းတစ်ရှူးများပြင်ပသို့ရောက်တဲ့ ရောဂါကြောင့်နှင့် ဆက်စပ်နေတဲ့ အရည်အိတ်တွေကို ရှာဖွေပေးနိုင်ပါတယ်။ဆေးဖြင့်ကုသခြင်းတစ်မျိုးထဲဖြင့် သင့်မှာရောဂါရှိ၊ မရှိသေချာမပြောနိုင်ပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်တွင်းမှန်ပြောင်းကြည့်သကဲ့သို့ ခွဲစိတ်လုပ်ငန်းစဉ် ပြုလုပ်ပြီး ခွဲစိတ်ဆရာဝန်က သင့်ဗိုက်တွင်းကို ကြည့်ပြီးမှ ရောဂါရှိ၊ မရှိပြောနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဝမ်းဗိုက်တွင်းကြည့်တဲ့ မှန်ပြောင်းအကူအညီဖြင့် သင့်သားအိမ်တစ်ရှူးတွယ်နေတဲ့ နေရာ၊ အရွယ်အစား နှင့် ပျံ့နှံ့မှုတို့ကို သိနိုင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ကုသမှုကို ကောင်းစွာရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ဒီရောဂါကို အရှင်းကုသလို့မရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နာကျင်ခြင်းနှင့် မြုံ ခြင်းတို့ကို ကုသနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာပေါ်မူတည်ပြီး သင့်တော်သောကုထုံးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။သင့်မှာရှိတဲ့ အီစထရိုဂျင်ပမာဏကို လျှော့ချတဲ့ ဟော်မုန်းကုထုံးခံယူခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ သားအိမ်ပြင်ပတွင်ကပ်နေသည့် သားအိမ်တစ်ရှူးပမာဏ လျော့ချပြီး နာကျင်မှုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ တစ်ခုတည်းသော ပြဿနာ ဖြစ်တယ်။တကယ်လို့ သင်ဟာ အနည်းငယ်သာ နာကျင်ပြီး နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ အစီအစဉ်မရှိလျှင် (သို့) သွေးဆုံးခါနီးဖြစ်လျှင် ကုသမှုကို မခံယူလို့ရပါတယ်။ဆေးများသောက်သုံးခြင်းဟာ နာကျင်ခြင်းနှင့် သွေးဆင်းများခြင်းတို့အတွက် ကောင်းသောကုသနည်းဖြစ်ပေမယ့် ကလေးရရှိရန် မလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါ။ သန္ဓေတားဆေးကဒ်တွေက ရောဂါကိပိုမဆိုးလာအောင်ကာကွယ်ပေးပြီး အရောင်ကျဆေးတွေက သင့်ရဲ့နာကျင်မှု ကိုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။တကယ်လို့ သင့်ရောဂါက ပိုဆိုးလာပြီး သန္ဓေတားဟော်မုန်းဆေးများ နှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတို့ဖြင့် မသက်သာပါက ပိုပြင်းတဲ့ ဟော်မုန်းကုသမှုခံယူရနိုင်ပါတယ်။ပိုပြင်းတဲ့ ဟော်မုန်းကုသမှုနှင့်မသက်သာပါဘဲ တခြားကိုယ်တွင်းအဂါၤများကိုပါ ပျံ့နှံ့နေပါက ခွဲစိတ်မှုကို ခံယူရနိုင်ပါတယ်။ သားအိမ်တွင်းတစ်ရှူးများနှင့် အမာရွတ်တို့ကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ဗိုက်တွင်အပေါက် တစ်ပေါက် သို့မဟုတ် တစ်ပေါက်ထပ်ပိုသောအပေါက်မှတစ်ဆင့် ဝမ်းဗိုက်ကြည့်မှန်ပြောင်း သုံးပြီးခွဲစိတ်နိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/endometriosis-%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%be%e1%80%ad-%e1%80%90%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%9b/
အသက်ကယ်ဖို့ သွေးလှူ ကြပါစို့	ဇွန်လ ၁၄ ရက်နေ့ဟာ ကမ္ဘာ့သွေးလှူရှင်များနေ့ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်အတွက် စိတ်ချရတဲ့သွေးရရှိဖို့ ဘယ်လောက်အရေးပါသလဲဆိုတာနဲ့သွေးလှူ ဖို့ဘာလို့အရေးကြီးလဲဆိုတာတွေကို ပြောပြချင်ပါတယ်။နှစ်စဉ် ဇွန်လ ၁၄ ရက်နေ့ဟာ ကမ္ဘာ့သွေးလှူရှင်များနေ့ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းအသက်ရှင်နေနိုင်ဖို့ သွေးကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အခုချိန်ထိလည်း ကမ္ဘာ့အနှံ့အပြားမှာ သွေးအရေးပေါ်လိုအပ်နေတဲ့သူတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလို့ အရေးပေါ်ကုသမှု ခံယူရမယ်ဆိုရင် သွေးလိုပါတယ်။ကလေးမွေးမယ့် မိခင်တွေဆိုလည်း အရေးပေါ်သွေးဆောင်ထားဖို့လိုသလို သွေးပုံမှန်သွင်းဖို့ လိုအပ်နေတဲ့နာတာရှည်ဝေဒနာရှင်တွေလည်း သန်းပေါင်းများစွာရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးက သွေးလိုအပ်နေတဲ့သူတွေအတွက် လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့ သွေးရရှိဖို့ အင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီသတင်းစကားကို ဖြန့်ဝေချင်တဲ့အတွက် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးက ၂၀၀၅ ခုနှစ်ကစပြီး နှစ်တိုင်းဇွန်လ ၁၄ ရက်နေ့ကို ကမ္ဘာ့သွေးလှူရှင်များနေ့အဖြစ် သတ်မှတ်ကျင်းပခဲ့တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။သန့်စင်တဲ့ သွေးလိုအပ်နေသူတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် တကယ်ရရှိသူပမာဏကတော့ အခုချိန်ထိနည်းနေပါသေးတယ်။ အထူးသဖြင့် စာရေးသူတို့ မြန်မာနိုင်ငံလို ကဏ္ဍအစုံမှာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံတွေမှာကျန်းမာရေးစနစ်လည်း အားနည်းသေးတဲ့အတွက် ပိုခက်ခဲပါတယ်။ဝင်ငွေအလယ်အလတ်နဲ့ ဝင်ငွေနည်းပါးတဲ့ နိုင်ငံတွေမှာ သွေးလှူ ဖို့လိုအပ်တဲ့ အခြေခံကျန်းမာရေး ပစ္စည်းတွေနဲ့ လူအင်အားမလုံလောက်ခြင်းကလည်း သွေးလှူဒါန်းချင်သူတွေအတွက် အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်လို့နေပါတယ်။သွေးလှူချင်တဲ့သူက လှူဖို့လာရင်တောင် စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပေးမယ့် ဝန်ထမ်းမရှိတာ၊ ဆေးထိုးအပ်၊ သွေးအိတ်၊ သွေးအိတ်သိမ်းဆည်းဖို့အအေးခန်း စတဲ့အခြေခံကျန်းမာရေးပစ္စည်းတွေမရှိပြန်ရင်လည်း သွေးလှူဖို့အတွက် အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးက သွေးလှူဒါန်းမှုတွေရဲ့ ၄၂% က ချမ်းသာပြီးတိုးတက်တဲ့ နိုင်ငံတွေကဖြစ်နေတာလည်း အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။တကယ်တော့ သွေးက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု လုပ်ငန်းတစ်ခုလုံးမှာ အရေးကြီးဆုံးနေရာက ပါဝင်နေပါတယ်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစနစ်တစ်ခုလုံး အဆင်ပြေပြေလည်ပတ်နိုင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုလို့ဆိုရင်လည်းမှားမယ်မထင်ပါဘူး။စဉ်းစားကြည့်ပါ။ လူတစ်ယောက် ဆိုင်ကယ်မှောက်လို့ ခြေထောက်ကျိုးပြီး အရေးပေါ်ဌာန ရောက်လာမယ်ဆိုရင်အရေးပေါ်ခွဲစိတ်ကုသမှုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါပြီ၊။ ခွဲစိတ်ကုသမှု လုပ်ပြီဆိုရင် လိုအပ်ရင်သုံးဖို့ အရံသွေးထားရှိဖို့ လိုကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါအရေးပေါ်အခြေအနေကိုပြောပြတာပါ။ကြိုတင်ရက်သတ်မှတ်ပြီးခွဲစိတ်ရတဲ့ ခွဲစိတ်ရမှုတွေလည်း ဆေးရုံတွေမှာ နေ့တိုင်းရှိနေပြီး ဒါတွေအတွက်လည်း အရံသွေးဆောင်ထားရပါသေးတယ်။ နောက်ပြီး ကလေးမွေးဖွားတဲ့ကိစ္စတွေမှာလည်း မိခင်အတွက် အရံသွေး ရှိကိုရှိရပါတယ်။ ဒီလိုခွဲစိတ်ကုသမှုတွေ၊ အရေးပေါ်ကုသမှုတွေအားလုံးအတွက် သွေးလှူရှင်ရှိဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သွေးလှူဒါန်းမှုတွေသာမရှိတော့ရင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစနစ်တစ်လုံး ပုံမှန်လည်ပတ်ဖို့ အကြီးအကျယ်အခက်တွေ့သွားမှာပါ။ဒါ့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး သွေးလှူ ဖို့ သင့်တော်သူတွေအနေနဲ့ မှန်မှန်လေးသွေးလှူကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။ သန့်စင်ပြီး ရောဂါပိုးကင်းရှင်းတဲ့သွေးဟာ လူပေါင်းများစွာရဲ့အသက်ကိုကယ်တင်ပေးနိုင် စွမ်းရှိပါတယ်။သွေးလှူဖို့ ဆိုတာလည်း တကယ်တော့အရမ်းမခက်ခဲပါဘူး။ သွေးလှူဖို့ အခြေခံလိုအပ်ချက်တွေ ပြည့်မီတဲ့ ဘယ်သူမဆိုလှူနိုင်ပါတယ်။ သွေးမလှူခင် ဖြည့်ရတဲ့အချက်အလက်တွေကိုတော့ ရိုးရိုးသားသားဖြည့် ရပါမယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေအတိုင်း ကိုက်ညီမှ ရရှိတဲ့သွေးကလည်း သန့်စင်ပြီး စိတ်ချရတဲ့ သွေးဖြစ်မှာပါ။ အကယ်၍ ကိုယ်ကသွေးလှူချင်စောနဲ့ ရောဂါတစ်ခုခုရှိတာကို ဖုံးကွယ်ထားလိုက်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်သွေးကို လက်ခံရယူမယ့်သူအတွက် ဘေးဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ် ဥပမာ-ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုခုရှိနေတဲ့အခါမျိုးပါ။ဒီလောက်ဆို သွေးလှူခြင်းက ဘယ်လောက်မွန်မြတ်တဲ့လုပ်ရပ်တစ်ခုလဲဆိုတာ လက်ခံကြမယ်လို့ထင်ပါတယ်။ အသက်ဆက်ရှင်သန်ဖို့အတွက် သန့်စင်တဲ့သွေးလိုအပ်နေသူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်သင့်အနေနဲ့ သွေးလှူဒါန်းဖို့ စံနှုန်းတွေ ပြည့်မီတယ်ဆိုရင် သွေးလှူဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။ကိုယ်တိုင်သွေးလှူပြီးရင်လည်း ကိုယ့်အနီးအနားက မိသားစုဝင်တွေ၊ သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေတွေကိုပြောပြပါ။ သွေးလှူရုံနဲ့တင် လူ့အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်ကြောင်း၊ သန့်စင်တဲ့သွေးရရှိဖို့ လိုအပ်နေသူတွေအများကြီးရှိကြောင်း ပြောပြပြီး သူတို့ကိုယ်တိုင်လည်း သွေးလှူချင်စိတ်ဖြစ်လာအောင် စည်းရုံးကြည့်ပါ။ဒီနည်းနဲ့ တစ်ယောက်စ နှစ် ၏ယောက်စကနေ အခြားသူတွေအထိ ပျံ့နှံ့သွားပါစေ။လူတွေအားလုံးသွေးလှူခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကိုသိရှိပြီး တကယ်သွေးလိုအပ်နေသူဆီ သွေးလှူဒါန်းခြင်းဖြင့် နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ကျင်းပတဲ့ ကမ္ဘာ့သွေးလှူရှင်များနေ့ကို ပါဝင်အားဖြည့်ကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ချင်ပါတယ်။ရေးသားသူ – Dr.Htoo Tint။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/world-blood-donor-day/
Heat Exhaustion (အပူဒဏ်ကြောင့် အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း)	အပူရှပ်ခြင်း (heat exhaustion) ဆိုတာဟာ မြင့်မားတဲ့အပူချိန်နဲ့ ထိတွေ့ပြီးရင် ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ အခြေအနေ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုနဲ့ တွဲဖက် ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။အပူရှပ်ခြင်းဟာ heat stroke (သေစေနိုင်လောက်သော ပြင်းထန်သည့် အပူရှပ်ခြင်း) လောက်တော့ မပြင်းထန်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သေချာဂရုစိုက်ခြင်းမရှိရင် အပူရှပ်ခြင်းဟာ heat stroke ဖြစ်သွားနိုင်ပြီး ဦးနှောက်နဲ့ အခြား အရေးကြီးတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ထိခိုက်စေပြီး သေဆုံးနိုင်ပါတယ်။အောက်ဖေါ်ပြပါ လက္ခဏာတွေ ပြတတ်ပါတယ်။အပူရှပ်ပြီဆိုရင် ပူတဲ့နေရာက ရှောင်ကြဉ်ပြီး အေးမြတဲ့ နေရာတစ်ခုမှာ အနားယူသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ အနီးအနားက အေးမြတဲ့ သစ်ပင်ရိပ်အောက်မှာ သွားနေသင့်ပါတယ်။ပြီးရင်တော့။၁၅ မိနစ်လောက်နေတဲ့အထိ အကျိုးမရှိရင် အရေးပေါ် ကျန်းမာရေးကုသမှု ယူပါ။ မယူရင်တော့ heat stroke အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အပူလျှပ်ခြင်းကနေ ပြန်ကောင်းလာပြီးရင် ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန် ပြန်မဖြစ်မချင်း မပြုလုပ်သင့်ပါဘူး။အပူလျှပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းများ။မြို့ပြမှာနေခြင်းဟာ လေရဲ့ အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းတာမို့ အပူရှပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမိုများပြားပါတယ်။ ကတ္တရာတွေနဲ့ ကွန်ကရစ်တွေဟာ နေ့အချိန်မှာ အပူကို စုပ်ယူထားပြီး ညအချိန်မှာမှ တစ်ဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ပေးကာ ညအချိန် အပူချိန်မြင့်စေခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။အခြား အပူနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဖျားနာမှုတွေကတော့။ဒီရောဂါအခြေအနေတွေ ရှိခဲ့ရင် ပြင်းထန်တဲ့ ပူပြင်းစွတ်စိုမှုကို ထိန်းညှိနိုင်တဲ့ အစွမ်းကို ထိခိုက်မှု ရှိမရှိ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။အပြင်မှာအရမ်းပူနေရင် အေးတဲ့နေရာမှာ နေပါ။ နေအောက်မှာ နေမှ ဖြစ်မယ်ဆိုရင် အပူလျှပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာပါ။ကော်ဖီ (သို့) အရက်တွေဟာ ရေပိုငတ်စေပြီး အပူလျှပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေတာမို့ မသောက်သင့်ပါဘူး။ သင့်မှာ တက်ခြင်း (သို့) နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းရောဂါ (သို့) ကိုယ်ခန္ဓါအတွင်း အရည်များတဲ့ ရောဂါတွေရှိရင် အရည် အများကြီးမသောက်မီ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/heat-exhaustion-%e1%80%a1%e1%80%95%e1%80%b0%e1%80%92%e1%80%8f%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%81%be%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7-%e1%80%a1%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%80/
အရိုးကျိုးတဲ့အခါ ကနဦးပြုစုကုသမှု ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ	အရိုးကျိုးခြင်းဆိုတာ အရိုးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်ပွားမှု အများဆုံးပြသနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးရုံ သုတေသန အချက်အလက်များအရ-။အရိုးကျိုးခြင်းဟာ မည်သူမဆို အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ယာဉ်တိုက်မှု၊ အမြင့်ကပြုတ်ကျမှု စတာတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တချို့အခြေအနေတွေဟာ အရိုးကိုကျိုးပဲ့လွယ်စေတာမို့ အလွယ်တကူကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာပါရာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းအလွန်အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကယ်လ်စီယမ်ဓါတ်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ သူ့ရဲ့ဟော်မုန်း ထွက်လာပါတယ်။ အဲဒီဟော်မုန်းများလာတဲ့အခါ အရိုးထဲက ကယ်လ်စီယမ်ဓါတ်ကို ကျောက်ကပ်နဲ့ အူကနေ စုပ်ယူတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ အရိုးထဲက ကယ်လ်စီယမ်ဓါတ်တွေ ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။အရိုးကျိုးတဲ့အခါ ကနဦးပြုစုကုသခြင်း ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အတွက်သာမက သူတပါးကိုပါ ကူညီနိုင်အောင် ဖြစ်ပါတယ်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာမှာ အရောင်ပြောင်းလာပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန်နာရင်၊ ရောင်ရမ်းနေရင် အရိုးကျိုးတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီထက်ပိုဆိုးတဲ့ အခြေအနေမှာ အရိုးပါ ငေါထွက်လာတတ်ပြီး သွေးလည်းထွက်စေပါတယ်။အရိုးကျိုးတာကို ဘယ်လိုကုသရမလဲ မသိတဲ့အခါ အရေးပေါ်ဌာနကို ဆက်သွယ်ပါ။ ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပါ။ တည်ငြိမ်စွာ လုပ်ကိုင်ပါ။ လူနာအပေါ် ဖိအားမများပါစေနဲ့။ လူနာကို သတိရနေအောင်၊ နာကျင်မှုကနေ လမ်းလွှဲတဲ့အနေနဲ့ စကားပြောပေးခြင်းဟာလည်း အကြံကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%af%e1%80%ad%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%b3%e1%80%ad%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%a1%e1%80%81%e1%80%ab-%e1%80%80%e1%80%94%e1%80%a5%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%bb/
တုပ်ကွေးကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေစားကြမလဲ	အခုကာလကတုပ်ကွေးအဖြစ်များတဲ့ ကာလပါ။ နှစ်စဉ် မိုးကျလာပြီဆိုရင် တုပ်ကွေးကလည်း မိုးနဲ့အတူ ပါလာတတ်တဲ့ အရာပေါ့။ တုပ်ကွေးက စကားလုံးကသာ တုပ်ကွေးလို့ ဆိုတာ တုပ်ကွေး ဖြစ်ပြီဆိုရင် ခံစားရတာ အတော်လေး မသက်သာလှပါဘူး။ ဒီတော့ အခုလိုတုပ်ကွေးအဖြစ်များတဲ့ ကာလမှာ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေကို အဓိကထား စားပေးသင့်လဲဆိုတာကို Helloဆရာဝန် ပရိသတ်ကြီးအတွက် ပြောပြပေးသွားပါမယ်။တုပ်ကွေးရာသီမှာ တုပ်ကွေးကွေးကြသူတွေထဲ မပါစေဖို့ဆိုရင်တော့ နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ ဒါလေးတွေ ထည့်စားပေးဖို့ လိုပါမယ်။ကြက်သွန်ဖြူမှာ ကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိပါတယ်။ သာမန်အအေးမိဖျားနာတာကစလို့ တုပ်ကွေးတွေအထိပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိတယ် လို့ ၂၀၀၄ ခုနှစ်က လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် ဒီကာလမှာ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် ကြက်သွန်ဖြူလေးကို ဟင်းချက်တိုင်း ထည့်ချက်ပေးဖို့ အကြံပြုပါရစေ။ချင်း (ဂျင်း) ကအူမကြီးကို သန့်စင်ပေးနိုင်တဲ့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်ပြည့်ဝတဲ့ မီးဖိုချောင်တွင်းက ဆေးတစ်လက်ပါ။ ဟင်းချက်တဲ့အခါ ချင်း(ဂျင်း) ထည့်ချက်တာ၊ ချင်း (ဂျင်း) လက်ဖက်ရည် နွေးနွေးလေး သောက်ပေးတာက မိုးအေးအေးမှာ နွေးထွေးစေပြီး တုပ်ကွေး မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။လေးညှင်းပွင့်ကကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးပြီးအစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယား နဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ ကူးစက်ခံရမှုကို ထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ်ပေးနိုင်တာကြောင့် တုပ်ကွေးကာလမှာ မေ့မထားသင့်တဲ့ ဆေးတစ်လက်ပါ။မုန်လာဥနီမှာ ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ beta carotene နဲ့ဗီတာမင် Aတို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ မုန်လာဥနီက သွေးအားပြည့်စေသလို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှုတွေ မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတဲ့ ဥအမျိုးမျိုးကသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်က ကြက်ဥ၊ ဘဲဥတွေမှာ ပရိုတင်းနဲ့ အမိုင်နိုင် အက်ဆစ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာပါ။ပရိုတင်းကြွယ်ဝမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကT-cellတွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးမဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကီဝီသီးမှာ ဗီတာမင် C၊ carotenoidsနဲ့ polyphenols တို့ ပါဝင်နေမှုက ကိုယ်ခံအားကို အထိရောက်ဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖျားနာမှု ကင်းစေဖို့ ကူညီပေးသလို အဖျား တာတိုစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။ အခုလို တုပ်ကွေးရာသီမှာ ကီဝီသီးလိုမျိုး ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးတွေ စားပေးတာက တုပ်ကွေးကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ကိုက်လန်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေသလို ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် K တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေမှုက ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ဖရုံစေ့မှာ ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးတို့ကို ကာကွယ်တိုက်ထုတ်ဖို့ အထိရောက်ဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဖို့ တစ်နေ့ကို ဖရုံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ စားပေးဖို့ လိုပါမယ်။အယ်လ်မွန်စေ့မှာ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးမှု မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အယ်လ်မွန်စေ့ အပေါ်ယံလွှာမှာပါတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။အခုလို တုပ်ကွေး အဖြစ်များတဲ့ ကာလကို ကျန်းကျန်းမာမာ ကျော်ဖြတ်နိုင်ဖို့ဆိုရင် အခုပြောခဲ့တဲ့ အစားအစာလေးတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလောက်ကို စားသုံးပေးဖို့ လိုပါမယ်။ကဲ…… တုပ်ကွေးရာသီကို အကောင်းဆုံး ကျော်ဖြတ်ကြဦးစို့လား စာဖတ်သူတို့ရေ………….။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/influenza/foods-that-help-prevent-colds-and-flu/
COVID-19 ကပ်ဘေးကာလမှာ ဘာတွေစားသောက်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်မလဲ	ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune System)ကောင်းမွန်နေမယ်ဆိုရင် ရောဂါအတော်များများကို ကာကွယ်နိုင် တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ခုလိုCOVID-19ကူးစက်မြန်ရောဂါဆိုးကြီး ပျံ့နှံ့နေချိန်မျိုးတွေမှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်နေဖို့ ပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်။ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်နေရင် COVID-19 ရောဂါပိုးကို ကာကွယ်တိုက်ထုတ်နိုင်တယ်လို့ ဆေးသိပ္ပံနယ်ပယ်က အတည်ပြုထားပြီးဖြစ်တာမို့ ကိုယ့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှာဖွေလေ့လာထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ ဝန်းကျင်လောက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တာနဲ့ အာဟာရ ပြည့်ဝအောင်စားသောက်တာကတော့ အသင့်လျော်ဆုံးနည်းလမ်းတွေပါပဲ။အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသောက်တယ်ဆိုရာမှာလည်း တွေ့ကရာအစားအစာတွေကို အတင်းကာရောစားသောက်တာမျိုးမဟုတ်ပဲ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အစားအစာတွေကို သေချာရွေးချယ်စားသောက်တာက ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အမူအကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ဒါဆိုရင်တော့ ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးတွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသလဲဆိုတာကို သင်သိနားလည်ထားဖို့ လိုအပ်လာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြလိုက်ရပါတယ်။Citrusအုပ်စုဝင်သစ်သီးများ – ချဉ်တဲ့အရသာရှိတဲ့ သံပုရာ၊ သံပုရို၊ ရှောက်သီး၊ လိမ္မော်၊ ကမ္ဗလာ၊ ရှောက်ချို၊ ကျွဲကောတို့ဟာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော သစ်သီးတွေဖြစ်ပြီးတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ အစားပေးသင့်ဆုံး အစားအစာမျိုးတွေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တွေဟာ ရောဂါပိုးကူးစက်မှုတွေကို ပြန်လည်တိုက်ထုတ်နိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။အနီရောင်အဆင်းရှိသောငရုပ်သီးများ– ငရုပ်သီးတွေဟာလည်း ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ တကယ်တမ်းအားဖြင့်ဆိုရင် ငရုပ်သီးဟာ Citrus အုပ်စုဝင်သစ်သီးတွေထက် ဗီတာမင် C နှစ်ဆ ပိုမိုကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း အစပ်ဆိုတော့ အလွန်အကျွံမစားဖြစ်ဖို့တော့ သတိထားပေါ့နော်။ဘရိုကိုလီ– ဂေါ်ဖီစိမ်းစိမ်း သေးသေးလေးတွေကို အထင်မသေးပါနဲ့။ ဘရိုကိုလီမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သက်စောင့်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ဗီတာမင် A၊ C၊ E တို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်နဲ့ antioxidants တွေလည်း ပါရှိပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူ– ကြက်သွန်ဖြူဟာ ခံတွင်းနံ့ပြင်းထန်စေပေမယ့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အောင် အလွန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် ရောဂါပိုးမွှားကူးစက်မှုကိုလည်း တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးတိုးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးလွှတ်ကြောတွေကိုလည်း တည်ငြိမ်စေတာမို့ COVID-19 ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်နေကြတဲ့ သွေးတိုးဝေဒနာရှင်တွေအနေနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူကို ပုံမှန်မှီဝဲပေးသင့်ပါတယ်။ချင်း – ရှေးကတည်းက ချင်းဟာ အဖျားပျောက်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆရှိပါတယ်။ ဖျားတဲ့နာတဲ့အခါမျိုးမှာ ချင်းပြုတ်ရည်တိုက်တဲ့ဓလေ့ဟာ လူမျိုးအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ဓလေ့တစ်မျိုးပါ။ ချင်းဟာ လည်ချောင်းနာတာနဲ့ အဖျားကြောင့် ကိုယ်ပူချိန်တက်တာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ အော့အန်တာမဖြစ်အောင်လည်း ကူညီပေးပါသေးတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ကညွတ်ကြီး– Spinach လို့ခေါ်တဲ့ ကညွတ်ကြီးမျိုးမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါရှိပါတယ်။ antioxidants အများအပြား နဲ့ beta carotene တို့လည်းပါရှိပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသလို ဗီတာမင် A ပါရှိတာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ oxalic acid ကိုလည်း ရရှိစေမှာပါ။ဒိန်ချဉ်– နွေလည်းဖြစ် ပူကလည်းပူတာမို့ ဒိန်ချဉ်အေးအေးလေးကို အစာစားပြီးချိန်တိုင်း မှီဝဲပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ကလည်း နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒိန်ချဉ်ဟာ ရောဂါအများအပြားကို တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်လည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဗီတာမင် D လည်း အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခုသတိထားရမှာက သကြားတွေ အလွန်အကျွံထည့်မစားမိဖို့ပါပဲ။ဗာဒံစေ့ – Almonds ၊ ဗာဒံ၊ ဗန်ဒါစသဖြင့် အမျိုးမျိုး လူသိများတဲ့ ဒီအစေ့အဆံလေးဟာ ဗီတာမင် C နဲ့ E တို့ ပမာဏအများအပြား ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အအေးမိဝေဒနာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိလည်းရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်လည်း မြင့်မားလာစေနိုင်ပါတယ်။ဗာဒံစေ့ ပန်းကန်တစ်ဝက်စာလောက် နေ့စဉ်မှီဝဲပေးမယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် E ပမာဏကို အလုံအလောက် ဖြည့်ဆည်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။နနွင်း– နနွင်းကိုတော့ ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြု ပစ္စည်းတစ်မျိုးအဖြစ် တောင်အာရှဒေသက တိုင်းရင်ဆေးတချို့မှာ မကြာခဏထည့်သွင်း အသုံးပြုကြလေ့ရှိပါတယ်။ အဝါရောင်အဆင်းရှိပြီး စဉ်းငယ်ဖန်တဲ့ ပူတဲ့ အရသာမျိုးရှိတဲ့ နနွင်းကို ဆေးဝါးထည့်သုံးတာ၊ လိမ်းကျံတာ စသဖြင့် အမျိုးမျိုး အသုံးပြုတတ်ကြပါတယ်။သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်တွေအရ နနွင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် ကြွက်သားတွေ ပျက်စီးတာ၊ နာကျင်တာတွေ သက်သာအောင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ သိရပါတယ်။လက်ဖက်စိမ်း– လက်ဖက်စိမ်းလို့ ဆိုထားပေမယ့် လက်ဖက်စိမ်းရော၊ အမည်းရောင်အဆင်းရှိတဲ့ လက်ဖက်မျိုးစိတ်တွေရောဟာ flavonoids နဲ့ EGCG တို့လို စွမ်းအားမြင့် antioxidant တွေပါရှိကြပါတယ်။ EGCG ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်မျိုးကို လုပ်ပေးပါတယ်။နောက်ပြီး လက်ဖက်စိမ်းမှာ amino acid L-theanine လည်းပါရှိပါသေးတယ်။ ဒီအက်ဆစ်ဓာတ်က ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးမယ့် T-cells တွေကို ထုတ်လုပ်ပေးမှာပါ။ နေ့စဉ်လက်ဖက်စိမ်း ရေနွေးကြမ်းလေးမှီဝဲပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံပိုးတာက ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါနော်။သင်္ဘောသီး– သင်္ဘောသီးဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ထောင်ချီကတည်းက အမေရိကတိုက်က ဒေသခံ လူသားမျိုးစိတ်တွေရဲ့ အာဟာရ အရင်းအမြစ်ခုဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်တောင် ကြွယ်ဝသလဲဆိုရင် ခတ်လတ်လတ် အရွယ် သင်္ဘောသီးတစ်လုံးစားရင် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏရဲ့ ၂၂၄% အထိ ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။လိုတာထက်တောင် ပိုနေသေးတဲ့သဘောပါ။ သင်္ဘောသီးဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အစာချေစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတာမို့ အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။နေကြာစေ့ – နေရာတကာမှာ လက်လှမ်းမှီမှီနဲ့ ဖောဖောသီသီ အလွယ်တကူဝယ်ယူလို့ ရနိုင်တဲ့ နေကြာစေ့တွေဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။ နေကြာစေ့မှာ အာဟာရဓာတ်အမျိုးအမယ်ပေါင်းများစွာပါဝင်နေပြီးတော့ phosphorous ၊ magnesium ၊ ဗီတာမင် B-6 နဲ့ E တို့ပါရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် E ဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေဖို့ အဓိကကျတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။လူတစ်ယောက်ဟာ နေ့စဉ် အာဟာရလိုအပ်ချက်ကို သတိထားပြီး မျှတစွာ စားသောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အသား၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို လုံလောက်မျှတစွာစားသောက်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာတွေကိုလည်း ထည့်သွင်းစားသောက်တာဟာ ကူးစက်နိုင်မယ့် ဘယ်ရောဂါကိုမဆို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။အရေးအကြီးဆုံးက ခုချိန်မျိုးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ အစားသောက်တွေကို မှီဝဲစားသောက်တာတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အစားအသောက်ရှောင်ကြဉ်တာတွေ မပြုလုပ်မိဖို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။COVID-19 ကပ်ဘေးကာလမှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် ပြင်ဆင်ထားတာဟာ ရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တာမို့ အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသောက်ကြပါလို့ တိုက်တွန်းရင်း … ရောဂါကပ်ဘေးကို အမြန်ဆုံး ကျော်လွှားနိုင်စေဖို့ ဆန္ဒပြုလိုက်ပါတယ်။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/foods-that-boost-the-immune-system/
Menorrhagia (ရာသီသွေးဆင်းများခြင်း)	Menorrhagia ဆိုတာက ပုံမှန် ရသီလာတဲ့အချိန်ထက် ပိုများတဲ့ သွေးဆင်းခြင်းကို ခေါ်ပါတယ်။ သွေးဆင်းများခြင်းဟာ သွေးဆုံးမှုမတိုင်ခင်မှာ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဖြစ်တတ်သော်လည်း အမျိုးသမီးအများစုမှာတော့ အန္တရာယ်ရှိလောက်တဲ့ သွေးဆင်းများခြင်း menorrhagia ကို မကြုံဖူးကြပါဘူး။ သွေးဆင်းများခြင်းအား မကုပဲထားပါက အသက်တိုနိုင်ပါတယ်။အမျိုးသမီး ၉% ကနေ ၁၄% လောက်မှာ ဒီရောဂါကို ခံစားနေရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပျိုဖော်ဝင်စ အမျိုးသမီးလေးတွေနဲ့ အသက် ၄၀ကနေ ၅၀ကြား အမျိုးသမီးကြီးတွေ မှာ အဖြစ်များတတ်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။menorrhagia ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ နာရီပိုင်းတွင်း တစ်နာရီကို တန်ပွန် တစ်ခု သို့ ပတ် တစ်ခုနှုန်းလဲရလောက်အောင် သွေးဆင်းများခြင်းဖြစ်ပါတယ်။တခြားလက္ခဏာတွေကတော့။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်မှာ အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်တွေထဲက တစ်ခုခုရှိခဲ့ရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ပုံမှန် ရာသီလာတဲ့ အခါမှာ ဟော်မုန်း estrogen နှင့် progesterone တွေက သားအိမ်၏ နံရံ (endometrium ) ကိုတည်ဆောက်မှုကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပေးေနေခြင်းဟာ သွေးဆင်းတဲ့အချိန်မှာ ပြိုကွဲသွားပါတယ်။ ဟော်မုန်းမညီမျှတဲ့ အခါမှာ သားအိမ်နံရံဖြစ်တည်မှု များလာပြီး သွေးဆင်းများစေကာ ပြိုကွဲပါတယ်။ဟော်မုန်းမညီမှုရဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ချက်ကတော့ မ မျိုးဥ overy တွေ မကောင်းလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ မ မျိုးဥတွေကနေ သွေးဆင်းတဲ့အချိန်( ဥကြွေတဲ့အချိန်မှာ) ဥမထုတ်ပေးနိုင်လျှင် သင့်ခန္ဒါကိုယ်ကနေ progesterone ဟော်မုန်းကို မထုတ်ပေးတော့ပါဘူး။တခြား သွေးဆင်းများခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကတော့။menorrhagia ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။အထက်ပါဖြစ်ပွားနိုင်ချေများ မရှိခြင်းကြောင့် သင့်မှာ့ menorrhagia မဖြစ်ဘူးလို့ ပြောလို့မရနိုင်ပါဘူး။ ဒီအချက်လက်များဟာ မှီငြမ်းကြည့်ရှုဖို့အတွက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အသေးစိတ်သိရှိလိုပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင် ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ဆရာဝန်က ကျန်းမာရေးရာဇဝင်မေးခြင်းနှင့် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ပြီး သွေးစစ်ခြင်း(သွေးအားနည်းရောဂါ ရှိမရှိ) တို့နှင့် ရောဂါအဖြေရှာ အတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းခြင်းက သင်သွေးဆုံးရှူံးမှု များတဲ့အခါမှာ သွေးပမာဏအလွန်နည်းပါးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းခြင်း နှင့် အားနည်းခြင်းတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ တခြား စမ်းသပ်မှုတွေကတော့။ကုသမှုတွေကတော့ သွေးဆင်းများခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းနှင့် သွေးဆင်းများခြင်း၏ သင့်ဘဝအပေါ်သက်ရောက်မှုကို မူတည်ပြီး ရွယ်ချယ်ကုသရပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ဆရာဝန်က သွေးဆင်းများခြင်းအတွက်သောက်ဆေးတွေ နှင့် ခွဲစိပ်မှုတွေ ပြုလုပ်ပါတယ်။ သောက်ဆေးတွေမှာ ကိုယ်ဝန်တားဆေးများ၊ ဟော်မုန်း( progesterone) နှင့် သံဓါတ်အားဖြည့်ဆေးတွေ ပေးပါတယ်။ သောက်ဆေးတွနဲ့ အလုပ်မဖြစ်လျှင် ပြင်ပလူနာခွဲစိပ်မှု (သားအိမ်ခြစ်ခြင်း နှင့် operative hysteroscopy) လုပ်နိုင်ပါတယ်။တခြားခွဲစိပ်မှုတွေကတော့ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး အသက်ကြီးတဲ့ သူတွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ဆန္ဒမရှိတော့တဲ့ သူတွေမှာ ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီခွဲစိပ်မှုတွေကတော့ endometrial ablation ၊endometrial resction နှင့် hysterectomy လို့ခေါ်တဲ့ သားအိမ်နှင့် သားအိမ်ခေါင်းခွဲထုတ်ခြင်းတို့ ဖြစ်ကြပါတယ်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် menorrhagia ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။• ရောဂါ အခြေအနေနှင့် သင့်ရဲ့ သွေးဆင်းများခြင်း အခြေအနေကို သိနိုင်ရန် ပုံမှန်ပြန်လည် စစ်ဆေးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။• ဆရာဝန်ြွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာပါ။• သံဓါတ်များတဲ့ အစာတွေကို စားပါ။• သင့် တရားဝင် ဝယ်သောက်နေတဲ့ဆေးတွေ အပါအဝင် လက်ရှိသောက်လက်စဆေးတွေကို ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/menstruation/menorrhagia-%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%b1%e1%80%9e%e1%80%bc%e1%80%b8%e1%80%86%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9/
စိတ်ကျခြင်း၏ ပုန်းလျှိုးကွယ်လျှိုးလက္ခဏာများ	စိတ်ကျခြင်းလက္ခဏာဟာ လူတိုင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်ပုံခြင်း မတူညီပါဘူး။ လူတချို့မှာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေမှန်း သိသာပေမယ့် တချို့မှာတော့ သိသာထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာတွေ မပြပါဘူး။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းသူတွေမှာဝမ်းနည်းခြင်း၊မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း စတာတွေဟာ အတွေ့ရများတဲ့ လက္ခဏာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလက္ခဏာတွေဟာ သိသာတဲ့အတွက် အလွယ်တကူ သတိပြုမိနိုင်ပေမယ့် လက္ခဏာတချို့ဟာတော့ ပုန်းလျှိုးကွယ်လျှိုးရှိနေတတ်ပါတယ်။ယခုဆောင်းပါးမှာ ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ စိတ်ကျခြင်းရဲ့ လူသိနည်းတဲ့ လက္ခဏာတွေအကြောင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလက္ခဏာတွေကို သိရှိထားမှသာ မိမိဝန်းကျင်မှာ တစုံတယောက် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေသလား၊ ဆေးဝါးကုသမှု လိုအပ်နေသလား ဆုံးဖြတ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။အစားအသောက် စားလွန်းခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် မစားနိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတချို့ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းလာချိန်မှာအစားအသောက် စားချင်စိတ် ကုန်ခမ်းသွားပါတယ်။ တချို့ကတော့ မိမိတို့စိတ်ကို ပြေရာပြေကြောင်းအနေနဲ့ ရှာဖွေစားသောက်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းသူတွေမှာ တချို့ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာပြီး တချို့ကတော့ ပိန်ကျသွားပါတယ်။အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။စိတ်အခြေအနေနဲ့ အိပ်စက်ပုံကြားမှာ ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှု ရှိနေပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်လာတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျလာနိုင်သလို စိတ်ကျခြင်းကြောင့်လည်း အိပ်မပျော်နိုင် ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ အမေရိကန် အမျိုးသား အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ဖောင်ဒေးရှင်းရဲ့ အဆိုအရ အိပ်မပျော်သူများဟာ ပုံမှန်လူများထက် ဆယ်ဆခန့် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရပါတယ်။ အလွန်အမင်း အိပ်စက်ခြင်းဟာလည်း စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတခု ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။အရက်(သို့) ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း။လူတချို့ဟာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း စတဲ့ သူတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားမှုတွေကို ဖြေဖျောက်နိုင်ဖို့ အရက် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေကို သုံးစွဲကြပါတယ်။ အမေရိကန်နိုင်ငံမှာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်း ခံစားနေရသူများ ၅ဦးအနက် တဦးဟာ အရက် (သို့) မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲတတ်ကြကြောင်း မှတ်တမ်းများအရ သိရပါတယ်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဟာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းချိန်မှာ တွေ့များတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနများအရ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းသူများရဲ့ ၉၀%ဟာ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တတ်တာ လူတိုင်းရဲ့ သဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အင်အားပြန်လည်ပြည့်ဝခြင်းမရှိဘဲ တောက်လျှောက် နွမ်းနယ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတခု ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။လုပ်ယူရသောပျော်ရွှင်ခြင်း။ပုန်းလျှိုးကွယ်လျှိုးနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျနေခြင်းကို ပြုံးနေလျက်နဲ့ စိတ်ကျခြင်းလို့လည်း ညွှန်းဆိုကြပါတယ်။ စိတ်ထဲမှာ ခံစားမှုမကောင်းပေမယ့် ဟန်လုပ်ပြုံးနေရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လူအများအလယ်မှာ ဟန်လုပ်ပြီး ပျော်ရွှင်နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဟန်လုပ်ယူထားရတဲ့ ပျော်ရွှင်ခြင်းဟာ တာရှည်မခံပါဘူး။ မျက်နှာဖုံးကွာကျလွယ်ပြီး ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းတွေကို တွေ့မြင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။အကောင်းမြင်စိတ်နည်းခြင်း။စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းသူတွေကို သတိပြုတဲ့အခါ သူတို့ဟာ အရာရာကို အကောင်းမြင်စိတ်နည်းတာ တွေ့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိရဲ့ အနာဂတ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အဆိုးမြင်စိတ်တွေနဲ့ တွေးတောနေတတ်ပါတယ်။ မိမိဝန်းကျင်မှာ တစုံတဦးဟာ အရာရာကို အဆိုးမြင်နေတတ်ရင် သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အများထက်ပိုပြီး လက်တွေ့ဆန်လွန်း၊ အကောင်းမြင်လွန်းနေရင်လည်း စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြား လက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စောင့်ကြည့်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အာရုံစူးစိုက်မှုမပြုနိုင်ခြင်း။စကားပြောနေရင်းနဲ့ ပြောနေတဲ့အကြောင်းအရာကို မစူးစိုက်နိုင်ဘဲ မကြာခဏ အာရုံလွင့်ပျံ့သွားသူတွေကို တွေ့ဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ မှတ်ဉာဏ်မကောင်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု မပြုနိုင်ခြင်း စတာတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာဟာ လူမှုဆက်ဆံရေး ပုံရိပ်ကိုပါ ထိခိုက်နိုင်တဲ့ ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ ဆတ်ဆတ်ထိမံခြင်း။လူတချို့ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျချိန်မှာ ဝမ်းနည်းခြင်းအစား အရာရာကို စိတ်အလိုမကျ သည်းမခံနိုင်ခြင်း၊ ဆတ်ဆတ်ထိ မခံခြင်း စတာတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒေါသဖြစ်လွယ်သူတွေကို စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေသူတွေလို့ ထင်မိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။လိင်စိတ်ဆန္ဒနည်းပါးခြင်း။နောက်ပိုင်းမှာ ဆိုးဆိုးရွားရွား စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကို ရောဂါအတည်ပြုရာမှာ လိင်စိတ်ဆန္ဒ နည်းပါးခြင်းကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားလာကြပါတယ်။ လူတယောက်ရဲ့ လိင်စိတ်ဆန္ဒကို နည်းပါးစေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ များစွာ ရှိပါတယ်။ လိင်မှုကိစ္စကို မသာယာတော့ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလျော့ရဲခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။မိမိချစ်ခင်ရသူတွေမှာ ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ တွေ့လာပြီဆိုရင် တတ်နိုင်သမျှ နားလည်ပေးပါ။ အဖော်လုပ်ပေးပါ။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရာ အချိန်တွေ ဖန်တီးပေးပါ။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း အတူပြုလုပ်ပါ။ အထီးကျန်ဆန်ဆန် မနေစေဘဲ လူမှု အသိုင်းအဝိုင်းထဲ ဆွဲခေါ်ပါ။ အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ တွေးတောတတ်စေဖို့ ဝိုင်းဝန်းကူညီပါ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/mood-disorder/%e1%80%85%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%81%8f-%e1%80%95%e1%80%af%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%bb%e1%80%be%e1%80%ad%e1%80%af/
Vape ရောင်းချမှုပိုမိုတွယ်ကျယ်လာတဲ့ မြန်မာပြည်စျေးကွက်	Vape ဆိုတာဘာလဲ။ယနေ့ခေတ်မှာ ဆေးလိပ်အစားထိုးအဖြစ် လူငယ်တွေကြားမှာ ရေပန်းစားလာတဲ့ စီးကရက် (E-Cigarette) ဖြစ်ပါတယ်။ အရင်က ကျွန်တော်တို့သောက်နေကျ ဆေးလိပ်၊ ဆေးရွက်ကြီးတွေမှာလို အဆုတ်နဲ့ နှလုံးကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေတဲ့ နီကိုတင်းဓာတ် (Nicotine) တွေ မပါဝင်ဘူးလို့ ဈေးကွက်ထဲမှာ ဆိုထားပေမယ့် တကယ်တမ်းလုံးဝမပါဘူးလို့ သင်ထင်ပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အခုတဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာတဲ့ သေဆုံးမှုဦးရေက သင်ထင်ထားတာတွေ မှားနေတယ်ဆိုတာ သက်သေပြနေပါပြီ။Vape သောက်တဲ့အခါ အပူပေးလျှပ်စစ်ရှော့တိုက်ရတဲ့ အရည်တွေထဲမှာ နီကိုတင်းတွေသာမက တခြားလူကိုစွဲလမ်းစေတဲ့ ဓာတုဗေဒပစ္စည်းပေါင်းများစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်းလေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ ဗီတာမင် အီး အက်စီတိတ် (Vitamin E acetate) ဆိုတဲ့ ဓာတ်လည်း ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ သိရပါတယ်။ဗီတာမင် အီး အက်စီတိတ် က လူတွေကို ဒုက္ခဖြစ်စေသလား။အမှန်တကယ်က ဗီတာမင် အီးသည် လူတွေရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ အစာအိမ်ထဲကနေ အာဟာရဓာတ်ကို စုပ်ယူတယ်ဆိုပေမယ့် ဒီအခြေအနေမှာတော့ ဗီတာမင် အီး အက်စီတိတ်ကို အရည်ကနေတစ်ဆင့် မီးရှို့ပြီးရလာတဲ့အငွေ့ကို အဆုတ်ကနေ ရှူရှိုက်လိုက်တာကြောင့် ဘေးဥပါဒ်ဖြစ်ရတယ်လို့ လေ့လာတွေ့ရှိထားပါတယ်။ Vape သောက်ရာကနေတစ်ဆင့် ဒီဓာတ်သတ္တုတွေဟာ လူတွေကို ဘယ်လောက်ထိ ဒုက္ခဖြစ်စေနိုင်လဲဆိုတာတော့ လေ့လာနေဆဲပဲဖြစ်ပါတယ်။Vape ကြောင့် ဘယ်သူတွေ သေဆုံးမှုအများဆုံးဖြစ်နေလဲ။လက်ရှိအချိန်မှာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွေနဲ့ အသက်ငယ်သေးတဲ့ လူငယ်တွေမှာ လွန်စွာအဖြစ်များနေတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ကြော်ငြာအားကောင်းလွန်းတာရော၊ အသစ်အဆန်းမှန်သမျှ စမ်းသုံးကြည့်ချင်တဲ့အရွယ် ဖြစ်နေတဲ့ လူငယ်တွေဟာ Vape ရဲ့ သားကောင်ဖြစ်လို့ဖြစ်မှန်းမသိတဲ့ ဘဝမှာရောက်နေပါတယ်။Vape ကို စွဲသောက်ပြီးနောက်မှာ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြလာလဲ။ဆေးလိပ်စွဲတာကို ဖြတ်ဖို့ စမ်းသောက်လိုက်ကာမှ Vape ပါ ဖြတ်မရဘဲ စွဲလမ်းသွားကြတဲ့ လူငယ်တွေ ဒုနဲ့ဒေးပါပဲ။ ဆေးလိပ်လိုမျိုး အနံ့ကလည်း မနံဘဲ အမွှေးရနံ့လေးက သင်းနေတယ်။ ဈေးကွက်တွေကလည်း Vape ကို အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ ဆေးလိပ်အစားထိုးပစ္စည်းပါဆိုပြီး အင်တိုက်အားတိုက် ကြော်ငြာနေကြတော့ ပိုဆိုးကုန်တော့တာပေါ့။များသောအားဖြင့် စွဲသောက်တဲ့လူငယ်တွေမှာ ချောင်းအပြင်းအထန်ဆိုးတာ၊ အသက်ရှူကြပ်တာ၊ အသက်ကောင်းကောင်းရှူလို့မရတော့တာ၊ အော့အန်တာ၊ မောပန်းတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ပိန်ချုံးလာတာ အစရှိတဲ့လက္ခဏာတွေက သုံးစွဲပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြလာတတ်ပါတယ်။ အဲ့နောက်ပိုင်းမှာတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာက အလွန်အမင်းတက်ကြွလျက်ရှိပြီး အန္တရာယ်များတဲ့ အပြုအမူတွေ (လူပေါင်းများစွာနဲ့ လိင်ဆက်ဆံလိုစိတ်ဖြစ်တာ၊ လိင်စိတ်ဆန္ဒ ထိန်းမရတာ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေပါ သုံးစွဲလာတာ) ကိုပါ တွေ့လာရပါတယ်။ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Vape ပဲဖြစ်ဖြစ် စမသုံးစွဲမိအောင် ကိုယ့်စိတ်ကိုယ် အသိဉာဏ်နဲ့ ထိန်းဖို့၊ သုံးမိရင်လည်း အလွန်အကျွံမဖြစ်စေဖို့၊ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို သေချာဂရုစိုက်ဖို့ ထပ်ပြီး အကြံပေးလိုက်ချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/quit-smoking-healthy-habits/vape-%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%af%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%9a%e1%80%ba/
စိုးရိမ်ရတဲ့ ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်း ဆိုတာ	ချောင်းဆိုးတယ်ဆိုတာ လည်ချောင်းနဲ့ အဆုတ်က အမှုန်အမွှားတွေ၊ ပိုးတွေကို အပြင်ထွက်စေတဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သာမန် တစ်ချက်၊ နှစ်ချက်လောက်ချောင်းခြောက်ထဆိုးတာ၊ သလိပ်လည်း မထွက်ဘူးဆိုရင် စိုးရိမ်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆက်တိုက်ဆိုးနေမယ်ဆိုရင်တော့ နောက်ကွယ်မှာ ရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ချောင်းခြောက်ဆိုးရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ ခုလိုကာလမှာဆိုရင်။အဆုတ်ရောဂါ တော်တော်များများမှာ ချောင်းဆိုးတာက တွဲနေတတ်ပါတယ်။ အဆုတ်နဲ့ မဆိုင်ဘဲ တခြားရောဂါ (ဥပမာဓာတ်မတည့်တာ၊ နှလုံးပျက်စီးတာ) တွေနဲ့ ဆေးဝါးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြောင့်လည်း ချောင်းခြောက်ဆိုးတတ်ပါသေးတယ်။ချောင်းခြောက်ဆိုးတာက သာမန်အားဖြင့်တော့ စိုးရိမ်စရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်။ရောဂါကြီး တစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်လို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြပြီး လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှု တွေ ခံယူသင့်ပါတယ်။ တချို့ရောဂါတွေက လွတ်သွားရင် အသက်အန္တရာယ်ရှိတာကြောင့်ပါ။ခုမှ ချောင်းခြောက်စဆိုးတယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဝေဒနာကို သက်သာဖို့ အောက်ပါ နည်းလမ်းတွေ လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ချောင်းဆိုးတာကြောင့် အလုပ်ပျက် အကိုင်ပျက် ဖြစ်မယ်၊ ညဘက်တွေ အိပ်မရဘူးဆိုရင်တော့ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးသောက်နိုင်ပါတယ်။ သလိပ်ချောင်းနဲ့ ချောင်းခြောက် သောက်ရမယ့် ဆေး မတူတာကြောင့် သေချာပြောဝယ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ချောင်းခြောက်ဆိုးပြီဆို နောက်က တွဲလာတာ လည်ပင်းနာတာပါ။ လည်ပင်းတွေ ခြောက်ပြီး နာတာ သက်သာဖို့ ငုံဆေးတွေလည်း ငုံပေးလို့ ရပါတယ်။ ၆နှစ်အောက် ကလေးတွေဆိုရင်တော့ သတိထားပါ။ ဆေးလုံးနင်တတ်ပါတယ်။သဘာဝဆေးပစ္စည်းတွေထဲမှာ ပျားရည်ကလည်း ချောင်းဆိုးတာအတွက် ဆေးတစ်လက်ပါပဲ။ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ပျားရည် တစ်ခါသောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာကို ဒီတိုင်းသောက်ပေးတာ ဖြစ်ဖြစ်၊ ရေနွေးနဲ့ ဖျော်သောက်တာဖြစ်ဖြစ် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျားရည်မှာ ပါတဲ့ ဘက်တီးရီးယားက ကလေးတွေကို ဒုက္ခပေးနိုင်တာကြောင့် တစ်နှစ်အောက် ကလေးကိုတော့ ပျားရည် မတိုက်ရပါဘူး။ရှူတဲ့လေခြောက်တဲ့အခါလည်ချောင်းခြောက်ပြီး ချောင်းပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာ ရေငွေ့လွှင့်စက် ဖွင့်ထားတာ၊ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေနွေးငွေ့ ရှူပေးလည်း ရပါတယ်။ အပူမလောင်အောင်တော့ သတိထားပါ။ချောင်းခြောက်ဆိုးတဲ့အချိန်မှာ ရေ (အထူးသဖြင့် အရည်နွေးနွေး) များများ သောက်ပေးတာက လည်ချောင်းကို စိုစွတ်စေပြီး ချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေပါတယ်။ချောင်းဆိုးနေတဲ့အချိန်မှာ ဆေးလိပ်သောက်တာရော၊ ဆေးလိပ်ငွေ့ရှူမိတာရောကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ကခုခံအားကို ကျစေလို့ပါ။ဒီနည်းလမ်းတွေ လုပ်ကြည့်တာတောင် ရက်ကြာတဲ့အထိ ချောင်းဆိုး မပျောက်ရင်၊ ချောင်းဆိုးတာအပြင် တခြားရောဂါလက္ခဏာ တစ်ခုခု ရှိနေရင်၊ ဆေးတစ်ခုခု သောက်ပြီးမှ ချောင်းဆိုးတာ မရပ်တော့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြဖို့ အကြံပေးလိုပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/when-should-you-see-a-doctor-about-your-dry-cough/
null	null	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/hair-scalp-care/foods-to-eat-to-avoid-dandruff/
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အဆင့်ငါးဆင့်	ဆေးလိပ်သောက်တာ ကိုယ့်အတွက်ရော ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေအတွက်ပါ အန္တရာယ်ရှိမှန်း လူတိုင်းသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နီကိုတင်းဓါတ်ကို စွဲလမ်းမှုကြောင့် ဆေးလိပ်ဟာ (ဖြတ်ချင်ရင်တောင်မှ) အင်မတန်မှ ဖြတ်ရခက်ပါတယ်။ အခုဆောင်းပါးမှာ ဆေးလိပ်ဘယ်လိုဖြတ်ရမလဲဆိုတဲ့ အဆင့်ငါးဆင့်ကို မျှဝေပေးထားပါတယ်။ဆေးလိပ်စဖြတ်မယ့်ရက်ကို သတ်မှတ်ပါ။ တကယ်လို့ သင့်အနေနဲ့ ရုံးချိန်တွေမှာ ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ် ပိုဖြစ်လေ့ရှိတယ်ဆိုရင် ရုံးပိတ်ရက် စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ ဆေးလိပ်စဖြတ်ပါ။ ပိတ်ရက်တွေမှာ ဆေးလိပ်သောက်လေ့ရှိသူဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်အလုပ်မှာ ဆေးလိပ်ပေးမသောက်ဘူးဆိုရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ စစ်ဆင်ရေးကို ကြားရက်တရက်ရက်မှာ စတင်ပါ။ ဆိုလိုရင်းကတော့ သင်ဆေးလိပ် သိပ်မသောက်ဖြစ်တဲ့ ရက်မျိုးမှာ စတင်ခိုင်းတာ ဖြစ်ပါတယ်။၂၀၁၂ ခုနှစ်အတွင်း ဘက်ဖလိုမှ တက္ကသိုလ် ကပညာရှင်တွေ ပြုလုပ်တဲ့ လေ့လာချက်တခုအရ အစားအသောက်ဟာ စီးကရက်နဲ့ ဆေးရွက်ကြီးစွဲလမ်းမှုကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ သိရတဲ့အတွက် သင့်အနေနဲ့ ဆေးလိပ်စဖြတ်မယ့်ရက်ကို သတ်မှတ်ပြီးပြီဆိုရင် အစားအသောက်ကို ပိုပြီးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ ဆေးလိပ်သောက်လိုစိတ်ကို လျော့နည်းစေတာမို့ သူတို့ကို များများစားသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Duke သုတေသနတက္ကသိုလ်က ပညာရှင်တွေရဲ့ အလိုအရ နို့သောက်ခြင်းဟာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာမှာ အင်မတန် အထောက်အကူပြုတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ နို့သောက်အပြီး လျှာပေါ်မှာ စွဲကျန်ခဲ့တဲ့ အရသာက လူတွေကို ဆေးလိပ်မသောက်ချင်အောင် လုပ်ပေးတာကြောင့်လို့ ဆိုပါတယ်။တကယ်လို့သင်ဟာ မိသားစုဝင်တွေ၊သူငယ်ချင်းတွေကို အသိမပေးဘဲ တယောက်တည်းကြိတ်ပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်မယ်ဆိုရင် သင့်အနေနဲ့ မအောင်မြင်ဖို့ များပါတယ်။ သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဖြစ်ကြောင်း သူတို့ကို အသိပေးပါ။ သူတို့ဆီက အားပေးထောက်ခံမှုကို ရယူပါ။ အောင်မြင်စွာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ထားသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။ ဒါလေးတွေဟာ သင့်အတွင် တန်ဖိုးရှိလာပါလိမ့်မယ်။လူအများစုဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများတဲ့အချိန်၊ပျင်းရိတဲ့အချိန် အစရှိတဲ့ အချိန်တွေမှာ ဆေးလိပ်သောက်လေ့ရှိကြတာမို့ သူတို့အနေနဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရတာ ခက်ပါတယ်။ စိတ်သက်သာရာရစေဖို့အတွက် နီကိုတင်းရဲ့အကူအညီမယူပါနဲ့။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အင်မတန်အကျိုးများတဲ့အပြင် မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကိုလည်း ရှင်းထုတ်ပေးနိုင်တာမို့ စိတ်အပြောင်းအလဲ အနေနဲ့ အားကစားလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ချွေးထွက်များခြင်းဟာ သင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို ကောင်းစေပြီး မိမိကိုယ်ကို ချုပ်ထိန်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ဆေးလိပ်စွဲလမ်းမှုကိုလည်း လျော့ပါးစေပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်တတ်သူတွေနဲ့ တွေ့တာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်တဲ့နေရာတွေမှာ ကြာကြာနေမိတာမျိုးတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒါတွေဟာ သင့်ရဲ့ အကျင့်ဆိုးကို ပြန်ခေါ်ထုတ်လာနိုင်လို့ပါ။ အဲဒီအစား ဆေးလိပ်မသောက်တတ်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးလိပ်ကို အောင်မြင်စွာ ဖြတ်လိုက်နိုင်သူတွေနဲ့ မကြာမကြာတွေ့ဆုံပေးပါ။ သင့်မှာရှိတဲ့ ဆေးလိပ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ အရာအားလုံး (စီးကရက်၊ဆေးရွက်ကြီး၊မီးခြစ်၊ပြာခွက် စသည်) အားလုံးကို လွှင့်ပစ်ပါ။ဆေးလိပ်ဖြတ်တာဟာ သင်ထင်သလောက် မလွယ်ပါဖူး။ ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ အောင်မြင်စွာ ကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့တဲ့ နေ့တိုင်းဟာ သင့်အတွက် အောင်မြင်မှုပါ။ တရက်ပြီး တရက်ကို အောင်မြင်စွာ ကျော်ဖြတ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆုချဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရင်ကဆို။ပိုက်ဆံတွေကို ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ သုံးရလေ့ရှိပြီး အခုဆေးလိပ်အတွက် ကုန်စရာ မလိုတော့တာမို့ တခြားသင်ကြိုက်ရာမှာ သုံးနိုင်ပါပြီ။ဟုတ်ပါတယ်၊ဆေးလိပ်ဖြတ်ရတာ ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာထိုက်တန်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်များများသောက်လေ၊ ကြာကြာသောက်ဖြစ်လေ ကင်ဆာနဲ့စောစောသေဖို့နီးစပ်လေ ဖြစ်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ ဆေးလိပ်သောက်တတ်သူဆိုရင် အမြန်ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ တကယ်လို့ သင့်မှာ မရှင်းလင်းတာ၊မေးမြန်းချင်တာတွေ ရှိတယ်၊စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် အကူအညီ လိုအပ်တယ်ဆိုရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူတွေဆီ သွားရောက်ဆွေးနွေး အကြံဉာဏ်တောင်းခံပြီး ကုသမှု ခံယူဖို့ ဝန်လေးမနေပါနဲ့။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/quit-smoking-healthy-habits/%e1%80%b1%e1%80%86%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%bb%e1%80%96%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%af%e1%82%95-%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%84%e1%80%ab/
null	null	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/lambs-quarters-benefits/
မျက်ရည်တို့ရဲ့ နောက်ကွယ်က ကျန်းမာရေးပြဿနာများ	ဝမ်းနည်းတဲ့အခါမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဝမ်းသာတဲ့အခါမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် မျက်ရည် ဝဲတတ်ကြ၊ ငိုကြွေးတတ်ကြတာဟာ လူ့သဘာဝပါပဲ။ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာတော့ အကြောင်းမရှိဘဲ ငိုကြွေးဖြစ်နေတာမျိုးတွေလည်း ဖြစ်နိုင်သလို အလိုလိုမျက်ရည်ကျလာတာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါသေးတယ်။ ဥပမာ စိတ်ဓာတ်ကျတာမျိုး၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတာမျိုးလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကြောင့်ပေါ့။တစ်ခုရှိတာက အထက်ပါပြဿနာတွေမရှိဘဲ တခြားသောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့်လည်း မျက်ရည်တွေ တသွင်သွင်စီးကျတာမျိုး ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ မျက်ရည်တို့ရဲ့ နောက်ကွယ်က ကျန်းမာရေးပြဿနာများ က ဘာတွေဖြစ်မလဲ ဆိုတာ အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ရုတ်တရက်အကြောင်းအရင်း မသိနိုင်ဘဲ မျက်ရည်တွေ စီးကျလာနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ အများအပြားရှိထားပါတယ်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေပါ။ ဘာတွေလဲဆိုတာ သိထားဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။ တချို့ပြဿနာတွေဟာ ပေါ့ဆလို့မဖြစ်တဲ့ ပြဿနာတွေဖြစ်နေတာကြောင့်ပါပဲ။လူတစ်ယောက် ငိုကြွေးစေရတဲ့ အကြောင်းပြချက် အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ပျော်ပြီး မျက်ရည်ကျတာမျိုးဖြစ်နိုင်သလို စိတ်ခံစားချက်လွန်ကဲတာကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတာ၊ ဝမ်းနည်းတာနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေကြောင့် မျက်ရည်ကျတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အမျိုးသားတစ်ယောက်ဟာ တစ်လမှာ ၁.၃ ကြိမ်နဲ့အထက်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်လမှာ ၅.၃ ကြိမ်နဲ့အထက် ငိုကြွေးနေမိပြီဆိုရင် ဒါဟာ သဘာဝနဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး အလွန်အမင်း ငိုကြွေးမိနေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ငိုကြွေးချိန်ကလည်း ၈ မိနစ်ဝန်းကျင်ကြာမြင့်နေမယ်ဆိုရင်ပေါ့။ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်နေပြီဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်နေပြီဆိုတဲ့သဘောပါ။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနတွေ ကြုံဆုံနေရတဲ့ သဘောဖြစ်ပါတယ်။အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ကြုံဆုံနေရမယ်ဆိုရင် အဆက်မပြတ် မျက်ရည်ကျနေတာမျိုး၊ ဆက်တိုက် ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ ငိုကြွေးတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လူတစ်ယောက်က တစ်နေ့ကို ၇-၉ နာရီကြား မဖြစ်မနေ အိပ်စက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ရင် မျက်ရည်တွေ ကျနေတာမျိုး မကြာခဏဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ပိုဆိုးတာကတော့ အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ စိတ်ခံစားချက်အပေါ်ကိုပါ သက်ရောက်နိုင်တာပါပဲ။စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ လူနေမှုပုံစံက သင့်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးလုံး ချုံးချုံးကျလောက်အောင်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြတဲ့အနေနဲ့ မျက်ရည်တွေ ထုတ်လွှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ခေါင်းကိုက်တာ၊ မောပန်းတာ၊ နာကျင်တာတွေလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီပြဿနာကတော့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ရာသီမလာခင်မှာ စိတ်ခံစားချက် တည်ငြိမ်မှုမရှိဖြစ်ပြီး ငိုကြွေးတတ်တာပါပဲ။ ရာသီမလာခင် တစ်ပတ်ကနေ ၂ ရက်အကြားမှာ စတင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။အမျိုးသမီးတွေဟာ သွေးဆုံးခါနီးကာလတွေနဲ့ သွေးဆုံးစအချိန်တွေမှာ အလွယ်တကူငိုကြွေးဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ သွေးဆုံးကာနီးမှာဖြစ်တတ်တဲ့ နိမိတ်လက္ခဏာလို့လည်း ဆိုလို့ရပါတယ်။ထူးဆန်းတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံပြီးတဲ့အခါတိုင်း မျက်ရည်ကျတာ၊ ငိုကြွေးတာမျိုး ဖြစ်နေတတ်တာပါပဲ။ Postcoital Dysphoria လို့ ခေါ်ဆိုကြပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံပြီးချိန်မှာ သောကများတာ၊ စိတ်ဖိစီးတာနဲ့ ဝမ်းနည်းတာမျိုးတွေ ခံစားရတတ်တာပါပဲ။ ဒါမျိုးက ခဏခဏဖြစ်တတ်တာမျိုးမဟုတ်ပေမယ့် အမျိုးသမီး ၄၆% ဟာ ဘဝမှာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်တော့ ဒီပြဿနာမျိုး ကြုံဆုံရတတ်ပါတယ်တဲ့။Pseudobulbar Affect ဆိုတာက ဦးနှောက် ထိခိုက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ဖောက်လွဲဖောက်ပြန်ဖြစ်တာကြောင့် ငိုကြွေးတာနဲ့ ရယ်မောတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ကင်းမဲ့နေတဲ့ ဝေဒနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာကိုဦးနှောက်ထိခိုက်တာ၊ သတိမေ့ရောဂါရတာ၊ လေဖြတ်တာ၊ Lou Gehrig’s disease (ALS) တာတွေကြောင့်လည်း ကြုံရနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကြောင့်လည်း မျက်ရည်မကြာခဏကျတာမျိုး ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် ဘီ 12ချို့တဲ့တာကြောင့်ပါ။ဗီတာမင် ဘီ 12ဟာ DNA၊ သွေးနဲ့ နာ့ဗ်ကြောတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းနေစေဖို့ ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် ဘီ 12 ချို့တဲ့ချိန်တွေမှာ မျက်ရည်ထိန်းမရတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ကျတာ၊ အစားအသောက်ပျက်တာ၊ အာရုံကြောချို့တဲ့တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။သွေးထဲမှာ သကြားဓာတ်ချို့တဲ့နေရင်လည်း မျက်ရည်အလိုလိုကျတာမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုသမားတွေ ကြုံရနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုဆေးတွေ အလွန်အကျွံသောက်မိတာမျိုးတွေကြောင့် ခုလိုဖြစ်တာပါ။သိုင်းရွိုက်ဂလင်း (Thyroid gland) နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိနေသူတွေဟာလည်း ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းပြီး မျက်ရည်ကျတာမျိုး၊ ငိုကြွေးတာမျိုး ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ် ဖောက်ပြန်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွေကို မှားယွင်းတိုက်ခိုက်မိတာကြောင့်ပါ။စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့လူတွေဟာ အလိုအလျောက်ကို ရှိုက်ကြီးတငင် ငိုကြွေးတတ်ကြပြီးတော့ စိတ်ပျက်ဝမ်းနည်းစရာတွေ တွေးမိတာကြောင့် ငိုကြွေးတာဖြစ်နိုင်သလို၊ ဒီအတိုင်း မရည်ရွယ်ပဲ မျက်ရည်တွေ စီးကျကာ အလိုလို ဝမ်းနည်းနေတာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေသူအမျိုးသမီးတွေရဲ့ ၈၀% လောက်ဟာ မကြာခဏ ငိုကြွေးတတ်ကြပါတယ်။မျက်ရည်တို့ရဲ့ နောက်ကွယ်က ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ကို သိလောက်ပြီ ထင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/why-do-i-cry-for-no-reason/
null	null	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/kids-are-silent-spreaders-of-covid/
ကိုကိုး နဲ့ ကျန်းမာရေး	ချောကလက်ကြိုက်လား။ ဒါဆိုရင် ချောကလက် ထုတ်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ကိုကိုးပင်လေးရဲ့ကျန်းမာရေးအာနိသင်ကိုရော သိပြီးရဲ့လား။ မသိသေးဘူးဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။စားကောင်းတဲ့ ချောကလက်လေး နဲ့ ချောကလက် ပူပူလေးတို့ရဲ့ ဖန်တီးရှင် ကိုကိုးစေ့လေးတွေက။ကိုကိုးမှာ Polyphenolsလို့ ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်က ကျန်းမာရေးအတွက် တော်တော်လေး အကျိုးများတာပါ။နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သလိုအကျိုးပြု ကိုလက်စထရောမြင့်တက်စေနိုင်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရ ကိုကိုးမှာflavanolsကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် nitric oxide ပမာဏကို တိုးစေပြီးသွေးကြောတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကောင်းစေတာကြောင့် သွေးတိုးတာကို မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကိုကိုးမှာ flavanols ပါဝင်နေတာကြောင့်အကျိုးပြု ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ကျစေပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေပြီး သွေးတိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပြီးရုတ်တရက် နှလုံးရပ်တာမျိုး နဲ့ လေဖြတ်တာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နှလုံး ကျန်းမာရေးကို အထိရောက်ဆုံး ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ကိုကိုးမှာ ပါတဲ့ Flavanols ကအာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေသလို ဦးနှောက်ဆီကို သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှု ကောင်းစေသလိုဦးနှောက် တစ်ရှူးတွေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ မှတ်မိနိုင်စွမ်း လျော့ကျတာကို ကာကွယ်ပေးသလိုAlzheimer’sရောဂါကိုလည်း အထိရောက်ဆုံး ဟန့်တားပေးနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိုးရိမ်စိတ်များတာ၊စိတ်ဖိစီးမှုများတာတွေကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ကိုကိုးကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ ကိုကိုးမှာ ပါတဲ့ flavanols က စိတ်ခံစားမို့ ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဓာတ် ကျတာ၊စိုးရိမ်စိတ်များတာ၊ စိတ်ဖိစီးတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ချောကလက်ကို အများကြီးစားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေတယ်။ ဆီးချို ဖြစ်စေနိုင်တယ် ဆိုပေမယ့် အနက်ရောင် ချောကလက် ဒါမှမဟုတ် ကိုကိုးကို ထိုက်သင့်တဲ့ ပမာဏ စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု ကောင်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးလို့ ဆီးချို မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလိုဆီးချိုသက်သာစေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချင်တယ်။ အဝလွန်နေလို့ စိတ်ညစ်နေတယ်ဆိုရင် ချောကလက် ဒါမှမဟုတ် ကိုကိုးပါတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို စားပေးပါ။ ဒီလို စားသုံးပေးတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျ စေနိုင်သလို အဝမလွန်စေဖို့ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဒါတွေအပြင် ကိုကိုးကဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေတယ်။ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်။သွား နဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာစေတယ်။အရေပြားကျန်းမာစေတယ်။ပန်းနာရင်ကျပ်ကာကွယ်ပေးတယ်၊ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတယ် စတဲ့ ကျန်းမာရေး အာနိသင်တွေကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသေးတယ်။ ကိုကိုးကို သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏာ စားသုံးလို့ ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်လိုက်ပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/cacao-benefits-and-side-effects/
ဆံပင်စိုလို့ ဖျားတာလား.........	ရေစိုကြီးနဲ့ မနေနဲ့။ဆံပင်တွေစိုရင် ဖျားဦးမယ် ခေါင်းကို သေချာ လုံအောင်ဆောင်းထား။ ခေါင်းရေစိုကြီးနဲ့ အပြင်မထွက်နဲ့ဖျားမယ်လေဆိုတဲ့ စကားတွေကို ငယ်ငယ်ကတည်းက ရင်းနှီးကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ခဲ့ဖူးမယ် ထင်ပါတယ်။ ဒါတွေကတကယ်ပဲ ဖျားစေတာလားလို့ တွေးမိဖူးပါတယ်။ စာဖတ်ပရိသတ်ကြီးလည်း တွေးမိဖူးတယ်ဟုတ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ဆံပင်စိုလို့ ဖျားတာလားဆိုတာကို သေချာသိရအောင် ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်စို့နော်။မိုးရေထဲ ထွက်ခါနီးရင်ခေါင်းကို သေချာလုံအောင် ခေါင်းစွပ်စွပ်ပါ။ ခေါင်းရေစိုပြီး တော်ကြာ ဖျားဦးမယ်ဆိုတော့ ခေါင်းရေမစိုရင် မဖျားတော့ဘူးလားလို့ သိချင်မိမယ် ထင်ပါတယ်။တကယ်ကတော့ အအေးမိတာ၊ ဖျားတာ၊တုပ်ကွေးဖြစ်တာက ခေါင်းရေစိုလို့ ဖြစ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ ဆံပင်ရေစိုနဲ့ အပြင်ထွက်ရင် လေတိုက်ခံရလို့ ဖျားတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဆံပင်စိုနဲ့ အပြင်ထွက်တာကြောင့် ဖျားစေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်က ပိုပြီး ကပ်ပါလာတာမျိုးလည်း မရှိပါဘူး။ ဆံပင်ရေစိုလို့ဆိုတာထက် ပြင်ပက နေရာတွေမှာက အိမ်ထဲမှာထက် ဗိုင်းရပ်စ်တွေ ပိုများတာကြောင့်ပါ။ဒါကြောင့် အပြင်ထွက်တဲ့အခါဗိုင်းရပ်စ်တွေနဲ့ ပိုမို ထိတွေ့မိပြီး ဖျားနာတာကို ခံစားရတာပါ။ဆံပင်စိုတာကို ခြောက်အောင်သုတ်ဖို့ကတော့ လိုတာပေါ့။ ဆံပင်ကို ခြောက်သွေ့အောင် မသုတ်တဲ့အခါဦးရေပြားမှာ မှိုစွဲတာလိုမျိုးကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေခံစားရနိုင်လို့ပါ။အေးတဲ့ရာသီတွေမြန်မာနိုင်ငံမှာဆို အထူးသဖြင့်မိုးရာသီနဲ့ ဆောင်းရာသီတွေမှာအအေးမိဖျားနာတာတွေ အဖြစ်များသလို တုပ်ကွေးလည်း အဖြစ်များကြပါတယ်။ ဒီကာလရဲ့ အေးမြစိုစွတ်မှုက လေထုထဲမှာ အအေးမိတုပ်ကွေးဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို အချိန် ကြာကြာရှင်သန်နေထိုင်နိုင်စေလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီလိုကာလတွေမှာ လူထူတဲ့နေရာတွေကို သွားမယ်ဆိုရင် အအေးမိဖျားနာဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်က အလွယ်တကူကူးစက်ပြီး ဖျားနာစေနိုင်လို့ပါ။ဆံပင်တွေက ဦးခေါင်းကို နွေးထွေးမှု ပေးပါတယ်။ ဆံပင်စိုတာ၊ အဝတ်ရေစိုတွေက ချမ်းတုန်တာနဲ့ နေရထိုင်ရတာကို အဆင်မပြေဖြစ်စေတယ်ဆိုပေမယ့်ဖျားနာစေတဲ့အထိတော့ မဖြစ်ပါဘူး။ အဆိုးဆုံးအနေနဲ့ အရေပြားပြဿနာကိုတော့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။တစ်ခုရှိတာက ခေါင်းအပြင် တစ်ကိုယ်လုံးအေးနေတဲ့အခါ ကိုယ်အပူချိန်ကျသွားပြီး ခုခံအားကို ကျစေပါတယ်။ ကြာကြာနေရင် ပိုဆိုးပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ နဂိုတည်းက ခုခံအားမကောင်းဘဲ ဖျားချင်နာချင်တဲ့သူဆိုရင်တော့ ဖျားနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ လူတိုင်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ဆံပင်စိုတိုင်း ဖျားတယ်ဆိုရင် ခေါင်းလျှော်တိုင်း ဖျားနေမှာပါ။ဖျားနာမှုတွေ ဖြစ်ရတာက အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေအသက်ရှူလမ်းကြောင်း၊မျက်လုံး၊နှာခေါင်းတို့ကနေတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကို ဝင်ရောက်တာကြောင့်ပါ။ ဥပမာ ဗိုင်းရပ်စ်တွေရှိနေတဲ့လက်ကို သေချာ သန့်စင်ဆေးကြောတာမျိုး မရှိဘဲ မျက်လုံးကို ထိမိတာ၊ နှာခေါင်းကို ထိတွေ့ ကိုင်တွယ်မိတာတွေကြောင့် ဖျားနာရတာပါ။အအေးမိတဲ့အခါ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေခံစားရနိုင်လဲ…..။သာမန် ဖျားနာမှုက ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက် အတွင်းမှာ သူ့အလိုလို သက်သာသွားတတ်ကြပါတယ်။ ကိုယ်ခံအား နည်းတဲ့သူတွေမှာတော့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ခံစားရတာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။တကယ်လို့ အခုလို လက္ခဏာတွေ ခံစားရမယ်ဆိုရင်တော့ လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို ခံယူဖို့ လိုပါမယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/common-cold/wet-hair-can-illness/
ကလေးက တိတ်တိတ်လေး သွေးအားနည်းနေနိုင် တာကို မေမေတို့ သတိထားမိရဲ့လား	မိဘတွေဆိုတာကတော့သားသမီးကို အရိပ်တကြည့်ကြည့် ဂရုစိုက်နေတာ ဓမ္မတာပါပဲ။ ဒီလိုဂရုစိုက်နေရင်းနဲ့တောင်မှဖေဖေ၊ မေမေတို့သတိမထားမိလိုက်တဲ့အချိန်ဆို ကလေးတွေ ဖျားတာ၊ နာတာ ဖြစ်သွားသေးတယ်မလား။ ခုလည်း ဒီလိုပါပဲ။ မေမေတို့ ဂရုစိုက်နေတဲ့ ကြားကနေ ကလေးတွေမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ပြီး သွေးအားနည်းနေနိုင် တဲ့ ပြဿနာ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို မေမေတို့ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲဆိုတာ နည်းလမ်းလေးတွေ ပြောပြပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။သံဓာတ်က ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက်ရော ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့ရော လိုအပ်တဲ့ ဓာတ် တစ်ခုပါ။ ရှူသမျှ အောက်စီဂျင်ကို တစ်ကိုယ်လုံးကို သယ်သွားပေးနေတဲ့ သွေးနီဥမှာလည်း သူပါသလို ကြွက်သားတွေမှာ ရှိတဲ့ မိုင်ရိုဂလိုဘင်ဆိုတာလည်း သူပါပဲ။ ဒါကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်တွေ ထိခိုက်တာကြောင့် ဖွံ့ဖြိုးရမယ့် ကလး၊ ကျန်းမာနေရမယ့် ကလေးက နေမကောင်းဖြစ်ပြီး သေးညှက်လာတာပေါ့။ကလေးတွေမှာ မွေးကတည်းက သံဓာတ်အလုံအလောက်ပါပြီးသားပါ။ ဒါပေမယ့် ကလေးပုံမှန်အတိုင်း ကြီးထွားဖို့ဆိုရင် ကလေးရဲ့ သွေးထဲမှာ သံဓာတ်က ပမာဏတစ်ခု တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ရှိနေဖို့လိုပါတယ်။ကလေးရဲ့ သံဓာတ်လိုအပ်ချက်ကလည်း အရွယ်ရောက်လာလေလေ များလာလေလေပါပဲ။ ဥပမာ ၁နှစ်ကနေ ၃နှစ်ကြား ကလေးတစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၇ မီလီဂရမ်လိုပါတယ်။ တချို့ကလေးတွေဆိုရင် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်နိုင်ဖို့ နေနေသာသာ အောက်မှာ ဆက်ပြောမယ့် အချက်တွေကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့လာပါတယ်။မေမေတို့ကလေးက ဒီအချက်တွေ တော်တော်များများနဲ့ ကိုက်ညီနေမယ်ဆိုရင် သံဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေများလို့ သေချာဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။အတိကျဆုံး သိနိုင်တဲ့နည်းကတော့ သွေးစစ်တာ ဆိုပေမယ့် မေမေတို့အနေနဲ့ သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့ လက္ခဏာကို သိထားမှ၊ သတိထားမိမှ ကလေးကို ဆေးစစ်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြဖြစ်မှာပါ။ နောက်တစ်ခုက သံဓာတ်ချို့တဲ့ရုံ သက်သက်နဲ့ လက္ခဏာ မပြတတ်ပါဘူး။ ချို့တဲ့ပြီး သွေးအားနည်းတော့မှ လက္ခဏာပြတတ်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့။အဓိကကတော့ ကလေးအရွယ်အလိုက် စားသောက်နေထိုင်ပုံကို ဂရုစိုက်ရမှာပါပဲ။ သတိထားသင့်တာကတော့။ဒါကြောင့် မေမေတို့အနေနဲ့ ကလေးကို သံဓာတ်မချို့တဲ့အောင် နေထိုင်စားသောက်မှု ပုံစံကို ဂရုစိုက်သလိုမျိုးပဲ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလည်း သတိထားစောင့်ကြည့်ပြီး တစ်ခုခု မူမမှန်တာနဲ့ ကလေးဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အကြံပေးလိုပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/ida-silent-monster-in-kids/
ခွဲစိတ်ခြင်းဟာ အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့နိုင်ခြေ များစေသလား	အဆုတ်သွေးကြောသွေးခဲပိတ်ဆို့ခြင်း(Pulmonary Embolism) ဟာ ခြေထောက်ပိုင်းကသွေးကြောတွေထဲမှာ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သွေးခဲများ အဆုတ်ဆီကို ရောက်လာရာကနေ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေတွေကနေလည်း ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုမျိုးကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်းတနေရာရာမှာ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ သွေးခဲဟာ သူ့နေရာကနေ ပြုတ်ထွက်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထဲရောက်လာတတ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံး အဆုတ်သွေးကြောတွေဆီကို ရောက်ရှိပြီး ပိတ်ဆို့သွားတဲ့အခါ အသက်အန္တရာယ်ကြုံနိုင်ပါတယ်။အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့တဲ့အခါ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ သတိလစ်ချင်သလိုဖြစ်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ များစွာရှိပါတယ်။ ဆေးရုံတက်ရောက်ချိန် အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသပြီးချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ခွဲစိတ်ပြီးချိန်မှာ ဆေးရုံမှာရော အိမ်မှာပါ သေချာစွာ ဂရုတစိုက်ပြုစုကုသရင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။အဓိကဖြစ်ပေါ်ရခြင်းဟာ အိပ်ရာထဲမှာ အချိန်အတော်ကြာ လဲလျောင်းနေရလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းမလျှောက်ဘဲ၊ ခြေထောက်များကို မလှုပ်ရှားဘဲနေတာ ကြာလာတဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှု သိပ်မကောင်းတော့ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် သွေးပြန်ကြောတွေထဲမှာ သွေးတွေအိုင်လာပြီး သွေးခဲခြင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တခြားဖြစ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းတွေကတော့ အရိုးများကျိုးရာမှ ရိုးတွင်းချဉ်ဆီများ ထွက်လာပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်း၊ အကျိတ်အဖုများရဲ့ တစ်သျှူးစများနဲ့ ပိတ်ဆို့ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။အိပ်ရာပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေရတဲ့ ဘယ်ခွဲစိတ်မှုမဆို အဆုတ်သွေးကြော ပိတ်ဆို့နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးပိုင်းခွဲစိတ်မှုများဟာ ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ လဲလျောင်းနေဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်သာမက ခွဲစိတ်ချိန်မှာနေရမယ့် ပုံစံဟာလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းအများ ရှိပါတယ်။အထူးသဖြင့် အောက်ပါအခြေအနေတွေ ဖြစ်ပါတယ်။– ခြေထောက်ကျိုးခြင်း (သို့မဟုတ်) ခြေထောက်ကို မလှုပ်ရှားဘဲ နေရန်လိုအပ်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ။ အဆိုပါအခြေအနေမှာ ခြေထောက်သွေးကြောများထဲ သွေးခဲသွားနိုင်ပြီး အဆုတ်ဆီကို ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။– ကင်ဆာရောဂါများ။ ဦးနှောက်၊ အဆုတ်၊ ပန်ခရိယ၊ ကျောက်ကပ်၊ အူမကြီး၊ သားဥအိမ် စတဲ့နေရာများမှာ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားရင် သွေးခဲနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။– ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။–အဝလွန်ခြင်း။– ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း။– ကိုယ်ဝန်တားဆေးများသုံးစွဲနေခြင်း၊ဟော်မုန်းအစားထိုးကုသခြင်းများ ခံယူနေရခြင်း။နှလုံး ဒါမှမဟုတ် အဆုတ်ရောဂါတွေရှိနေရင် အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကို ရောဂါအတည်ပြုဖို့ ပိုမိုခက်ခဲပါတယ်။ ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးခြင်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ D-dimer လို့ခေါ်တဲ့ ပစ္စည်းတမျိုးကို သွေးဖောက်စစ်ဆေးတဲ့နည်းလမ်းလည်း ရှိပါတယ်။ D-dimer စစ်ဆေးခြင်းမှာ နက်ဂတစ်ပြရင် အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြနည်းသွားပြီး တခြားအကြောင်းအရာတွေ စစ်ဆေးရပါတယ်။ ပေါ့စတစ်ပြရင်တော့ပုံရိပ်ဖော်နည်းလမ်းတွေဆက်လက်စစ်ဆေးပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသထားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း စတာတွေဟာ D-dimer မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။သွေးခဲပိတ်ဆို့ခြင်းကို အကောင်းဆုံးရှာဖွေနိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုကတော့CT scanဖြစ်ပါတယ်။ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူဖို့ရှိရင် အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုငခြေလျှော့ချဖို့ ဆရာဝန်က ညွှန်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ သွေးကျဲဆေးသောက်သုံးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ဆေးဝါးမဆို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ သုံးစွဲရပါမယ်။အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီး သွေးခဲနိုင်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနဲ့ တခြားသွေးကြောပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေရင်၊ အဝလွန်နေရင်လည်း မိမိနဲ့သင့်တော်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းရပါမယ်။ခွဲစိတ်ကုသပြီးချိန်မှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း နေထိုင်ရပါမယ်။ ခြေထောက်များရောက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ပူနွေးခြင်း စတာတွေဖြစ်ရင် ဆရာဝန်ကို ဖွင့်ပြောသင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/pulmonary-embolism/pulmonary-embolism-after-surgery/
အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှုပြဿနာများ(PMDD)	အမျို ူးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင်ဖြစ်လေ့ရှိသော စိတ်ခံစားမှု ပြသနာတွေ(PMDD)ွ ဆိုတာဘာတွေလဲ။အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင်ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှုပြသ။နာ (PMDD-Premenstrual dysphoric disorder)တွေဆိုတာက ပြင်းထန်ဆိုးရွားတတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရိုးရိုး။ရာသီမလာခင်စိတ်ခံစားမှုတွေလိုမျိ ုးကို အချိန်ကြာကြာဖြစ်နေတာ။မျိ ုးဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဖြစ်နေကျ ရာသီမလာခင် စိတ်ခံစားမှုပြသနာ။တွေရယ် မှာက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၊ ကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။လက္ခဏာတွေ နှစ်မျ ိုးလုံးရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ PMDDဆို။တာက စိတ်ပြောင်းလဲမှု အလွန်မင်း ဖြစ်တတ်သောကြောင့် သင့်ရဲ့။အလုပ်ရယ်နောက်ပြီးသင့်ရဲ့ လူမှုရေးတွေမှာ ပျက်ပြားတဲ့အထိ ဖြစ်။နိုင်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။အမျိုးသမီးများတွင်ရာသီမလာခင်ဖြစ်လေ့ရှိသော စိတ်ခံစားမှု ပြသနာများ(PMDD)ကို အတွေ့ရများသလား။၈၅%လောက်ရှိတဲ့ လူနာတွေမှာ ရိုးရိုးဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ရာသီမလာခင်။မအီမသာဖြစ်မှုကို တွေ့ရသော်လည်း စာရင်းဇယားများအရ ဒီPMDDကတော့ တွေ့ရတာပိုနည်းပါတယ်။PMDDကို ၃-၈%လောက်သော အမေရိကန်အမျိ ုးသမီးတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။အခြားအချက်အလက်များကိုသိရဖို့သင့်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။PMDD ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။PMDD ရဲ့အတွေ့ရများတဲ့လက္ခဏာတွေကတော့။-အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။-စိတ်အပြောင်းအလဲများခြင်း၊စိတ်ဓါတ်ကျလွယ်ခြင်း၊စိုးရိမ်ပူပန်မှု။များခြင်း၊စိတ်မရှည်ခြင်း။-အာရုံစူးစိုက်ဖို့ခက်ခဲခြင်း။-နှလုံးတုန်ခြင်း။-တစ်စုံတစ်ယောက်က ကိုယ့်ကိုထိခိုက်အောင်လုပ်မယ်လို့ထင်ခြင်း၊။-ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း။-သတိမေ့တတ်ခြင်း။-ဗိုက်ဖောင်းနေခြင်း၊အစားစားလို့ကောင်းခြင်း၊ဗိုက်ထဲတွင်နေ။လို့မကောင်းခြင်း။-ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊။-ကြွက်တက်ခြင်း၊ခြေဖျားလက်ဖျားများ ထုံခြင်း၊ကျဉ်ခြင်း။-အရေပြားအခြေအနေတွေဖြစ်တဲ့ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း၊နှင်းခူဖြစ်ခြင်း။နှင့် တစ်ခြားအရေပြားပြသနာများဖြစ်ခြင်း။-ပူခြင်း အေးခြင်းများဖြစ်ခြင်း၊။-မူးခြင်း။-သတိလစ်ခြင်း။-အိပ်မပျော်ခြင်း။-လေးလံနေခြင်း၊ရင်သားနာခြင်း၊ဆီးသွားနည်းခြင်း။-အမြင်မကြည်ခြင်း၊မျက်လုံးပြသနာများဖြစ်ခြင်း၊။-အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြသနာများဖြစ်သော ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်ခြင်းများနှင့် ပိုးဝင်ခြင်းများ။-ရာသီလာရာတွင်နာကျင်ခြင်း၊လိင်စိတ်နည်းခြင်း။(အပေါ်မှာ မပါခဲ့တဲ့ မပြောခဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေရှိပါသေးတယ်။ တကယ်လို့သင်က သိချင်သေးတဲ့ လက္ခဏာတွေရှိခဲ့ပါက သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။)။ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့တွေ့သင့်သလဲ။အကယ်၍အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လျှင်လည်းကောင်း၊ မေးလိုသည်များရှိလျှင်သော်လည်းကောင်းဆရာဝန်နှင့်သာ ပြသသင့်ပါသည်။ လူတိုင်း၏ ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးမတူညီကြပါ။ သင့်ရောဂါအခြေအနေအတွက် ဘာကအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကိုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းကသာအမှန်ကန်ဆုံးဖြစ်ပါသည်။အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှု ပြသနာများ(PMDD)ကို ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်း။တွေက ဘာတွေလဲ။စာတမ်းပြ ုစုသူ လေ့လာသူတွေကတော့ PMDD ကဘာကြောင့်ဖြစ်။လဲဆိုတဲ့ အကြောင်းရင်းကိုတိတိကျကျ မသိသေးပါဘူး။ သို့သော်။လည်း တွေးွ့ကြတာကတော့ သင့်ရဲ့ရာသီသွေးလည်ပတ်မှုမှာဖြစ်တဲ့။ဟော်မုန်းများအပြောင်းအလဲရဲ့ တုန့်ပြန်မှုကြောင့်လို့ ယူဆကြပါတယ်။လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ PMDDနဲ့ serotonin လို့ခေါ်တဲ့ သင့်ဦး။နှောက်ကထုတ်တဲ့ ဓါတုဓါတ်တစ်မျိ ုး ထုတ်လွှတ်တဲ့ပမာဏနည်း။ခြင်းနဲ့ဆက်စပ်တယ်လို့ပြပါတယ်။serotonin ကိုသုံးသော တစ်ချိ ု့သော ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေက စိတ်အပြောင်းအလဲကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊။အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နာကျင်မှုပေးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ဟော်မုန်း။အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါက serotonin ပမာဏကိုနည်းသွားစေပြီး။PMDD လက္ခဏာတွေကိုဖြစ်စေပါတယ်။အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှု ပြသနာများ(PMDD)ကိုပိုဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ရှိ။တဲ့အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှု ပြသနာများ(PMDD)ကိုပိုဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ရှိ။တဲ့အချက်တွေကတော့။-မိသားစုမျိ ုးရိုးထဲမှာ ဒီလို ရာသီမလာခင် မအီမသာဖြစ်တတ်ခြင်း။နဲ့ PMDD ဖြစ်တဲ့အမျ ိုးသမီးရှိခြင်း။-မိသားစုမျိ ုးရိုးထဲမှာ စိတ်ဓါတ်ကျရောဂါရှိသူများ၊ကလေးမွေးပြီး။နောက်စိတ်ကျရောဂါရသူများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြသနာရှိသူများရှိ။ခြင်း။တစ်ခြား ဖြစ်နိုင်တဲ့အန္တရာယ် ရှိတဲ့အချက်တွေကတော့ ပညာရေး။နိမ့်ပါးခြင်း နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။ဆေးပညာအကြံဉာဏ်တွေအတွက်အစားထိုးအကြံပေးမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခြားအချက်အလက်တွေသိရဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့အမြဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။)။အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသော စိတ်ခံစားမှု ပြသနာများ(PMDD)ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာ အဖြေ။ထုတ်မလဲ။PMDDက တစ်ခြားအခြေအနေတွေနဲ့ဆက်စပ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာ။တွေ ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ။ဆရာဝန်တွေက သင့်ကို ကျန်းမာရေးရာဇဝင်မေးမြန်းခြင်း၊ကိုယ်။ခန္ဓါကိုယ်စမ်းသပ်မှုပြ ုလုပ်ခြင်းတို့ကို လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ရောဂါလက္ခဏာဇယားကွက်ကိုတော့ရောဂါရှာတဲ့နည်းလမ်းအတိုင်း အသုံးပြ ုပြီး လူနာရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်း။ပေါ်မှုဟာ ဆက်စပ်နေလားဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။American Psychiatric Association အမေရိကန် စိတ်ကျန်းမာ။ရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းရဲ့ နည်းလမ်းအရ PMDD လို့အမည်တပ်ဖို့အ။တွက် အနည်းဆုံး ရာသီစက်ဝန်းနှစ်ခါ လောက်မှာဒီလို PMDDရဲ့။လက္ခဏာတွေပြမှ နာမည်တပ်လို့ရပါတယ်။စည်းမျဉ်းများအရ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ရာသီမလာခင် တစ်ပတ်။လောက်မှာစဖြစ်ရမှာဖြစ်ပြီး ရာသီစလာတဲ့ရက်ပိုင်းတွေမှာတော့။အစကကိုယ့်ရဲ့ပုံမှန်လူနေမှုပြသနာတွေ စိတ်ခံစားရမှုတွေ ပိုပြီးသက်သာလာရမှာဖြစ်ပါတယ်။အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှု ပြသနာများ(PMDD)များကို ဘယ်လိုကုသမှုပေးမလဲ။ရာသီမလာခင် ရိုးရိုး မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ကုသသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြ ုပြီး PMDDကြောင့်ဖြစ်သော သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာ။စေဖို့အတွက် အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။အသုံးများတဲ့ကုသမှုတွေမှာပါဝင်တာကတော့။-စိတ်ကျရောဂါတွင်သုံးသောဆေးများသောက်ခြင်း။-ဟော်မုန်းကုသမှုများ။-အစားအသောက်ပုံစံပြောင်းခြင်း။-ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။-စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်း။-ဗီတာမင်များ သောက်ပေးခြင်း။-အရောင်ကျ အနာသက်သာဆေးများသောက်ပေးခြင်း။အလွယ်တကူဝယ်လို့ရတဲ့ဆေးတွေဖြစ်တဲ့ aspirin,ibuprofen,။Paracetamolလို ဆေးမျိ ုးတွေဟာ တစ်ချ ို့သောလက္ခဏာတွေဖြစ်။တဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ရင်သားနာခြင်း၊ခါးနာခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း တို့။ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဆီးဆေးများသောက်ပေးခြင်းနဲ့လည်း ရေဓါတ်။စုခြင်းနဲ့ ဖောင်းနေခြင်းတို့ကို သက်သာစေပါတယ်။စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနဲ့ စကားပြောခြင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ ရောဂါကိုသက်သာအောင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖြေလျှော့ခြင်း ကုထုံးများ၊တရားထိုင်ခြင်း၊ယောဂလုပ်ခြင်းတို့က သင့်ကို သက်သာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကိုတော့ ကျယ်။ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့လာမှု မပြ ုရသေးပါဘူး။အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှုပြသနာများ(PMDD)ကို သက်သာအောင်။ကူညီပေးမယ့် လူနေမှုဘဝပုံစံပြောင်းခြင်းနှင့် အိမ်တွင်းကုထုံးတွေ။ကဘာတွေလဲ။အောက်ပါပြောပြတဲ့ အမျိ ုးသမီးများတွင် ရာသီမလာခင် ဖြစ်လေ့ရှိသောစိတ်ခံစားမှုပြသနာများ(PMDD)ကို သက်သာအောင်။ကူညီပေးမယ့် လူနေမှုဘဝပုံစံပြောင်းခြင်းနှင့် အိမ်တွင်းကုထုံးတွေ။က တော့။-ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ရာသီမလာခင် ဖြစ်တဲ့ရောဂါလက္ခ။ဏာ တွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ကဖင်းဓါတ်လျှော့ချခြင်း၊အရက်။မသောက်ခြင်း၊ဆေးလိပ်သောက်တာရပ်ခြင်း များက ရောဂါလက္ခ။ဏာများကို သက်သာစေပါတယ်။ အိပ်ရေး၀၀အိပ်ခြင်း၊သက်တောင့်။သက်သာ နေတတ်သောအလေ့အကျင့်များ အဲ့ဒါတွေကတော့။တရားမှတ်ခြင်း၊ယောဂပြ ုလုပ်ခြင်းတို့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု။များခြင်း၊စိတ်ခံစားမှုပြသနာများဖြစ်တဲ့ စီးပွားရေးပြသနာများအပေါ်။ငြင်းခုန်မှုများ၊ လူမှုရေးပြသနာများကို တတ်နိုင်သလောက်ရှောင်။ခြင်းနဲ့ သက်သာအောင်လုပ်လို့ရပါတယ်။(တကယ်လို့ သင့်ဆီမှာမေးခွန်းတွေရှိသေးရင် သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအဖြေရရှိနိုင်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ဆက်လက်ဆွေးနွေးပါ။)။Hello Health Group မှ ဆေးပညာ အကြံပေးခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုပေးခြင်းများ မပြ ုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/%e1%80%a1%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%ad-%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%99%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%b9-%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%9e%e1%80%ae/
ကိုဗစ်က နာလန်ထ ပြီး ရုတ်တရက် သေဆုံးရတဲ့ အကြောင်းရင်း	ကိုဗစ်ဖြစ်ပြီးသွားပြီး ၁၄ရက် ဒါမှမဟုတ် ရက် ၂၀ကျော်နေပြီ။နာလန်ထ ချိန်မှာရုတ်တရက် လဲပြီး အသက်ပါပါသွားတယ်တို့၊ ပြန်သက်သာပြီးမှ အခြေအနေဆိုးသွားတယ်တို့ ပြောတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ကိုဗစ်က ၁၄ရက်၊ ၂၁ရက်ကျော်သွားရင် သက်သာလာပြီလို့ပဲ ပြောလို့ရသေးတာပါ။ ၃လလောက် ဆက်ပြီးတော့ ဂရုစိုက်ရပါဦးမယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုဗစ်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ ရှိနေလို့ပါပဲ။ကိုဗစ်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေထဲမှာ သာမန် အမောမခံနိုင်တာ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊အနံ့ပျောက်တာတွေ ကျန်ခဲ့တာ စတဲ့အပရိကလက္ခဏာလေးတွေ ခံစားရနိုင်သလို အသက်ပါပါသွားလောက်အောင် ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။ကိုဗစ်ဗိုင်းရပ်စ်ကိုယ်တိုင်ကလည်း သွေးခဲတာကို ဖြစ်စေနိုင်သလို လူနာက အိပ်ရာထဲမှာ အကြာကြီးလှဲနေရတာ၊ ရေသောက်နည်းတာ စတာတွေကလည်း သွေးခဲစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ခြေထောက်မှာ သွေးခဲမယ်။ သွေးခဲက ပြုတ်ထွက်ပြီး အဆုတ် အပါအဝင် တခြားနေရာက သွေးကြောတွေမှာ သွားပိတ်တတ်ပါတယ်။အဆုတ်မှာ ပိတ်တာက အန္တရာယ်အများဆုံးပါ။ အခန့်မသင့်ရင် အသက်ပါပါသွားနိုင်ပါတယ်။အဆုတ်သွေးကြော သွေးခဲပိတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့။-ရင်ဘတ်အောင့်တာ။-အသက်ရှူရခက်တာ။-ချောင်းဆိုးသွေးပါတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ခြေသလုံးမှာ နာနေမယ်၊ နီနေမယ်၊ ဖောင်းပြီး ရောင်နေမယ်ဆိုရင်တော့ ခြေထောက်သွေးကြောမှာ သွေးခဲနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီသွေးခဲကနေမှ အဆုတ်မှာ သွားပိတ်တာမျိုးပေါ့။ တစ်ခါတလေ ဘာလက္ခဏာမပြလိုက်တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကိုဗစ်ဗိုင်းရပ်စ်က နှလုံးကြွက်သားကိုလည်း ထိခိုက်စေတာကြောင့်နှလုံးကြွက်သားရောင်ရမ်းတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နှလုံးကြွက်သားရောင်ရမ်းတာရဲ့ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ နှလုံးခုန်မမှန်တာ၊ နှလုံးပျက်စီးတာ၊ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်တာတွေအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လက္ခဏာတွေကတော့။-ရင်ဘတ်အောင့်တာ။-မောတာ။-ရင်တုန်တာ။-နုံးတာ စတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဘာလက္ခဏာမှ မပြတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးကြွက်သားရောင်တာကို သတိမထားမိလိုက်ဘဲ နောက်ဆက်တွဲနှလုံးစည်းချက်မမှန်တာဖြစ်ပြီး ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်တတ်ပါတယ်။ဒါကတော့ ရုတ်တရက် သေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်း မဟုတ်ပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာထဲမှာ ပါပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက်၆၀ကျော်အရွယ်တွေ၊ ကိုဗစ်ဖြစ်တုန်းက ပြင်းထန်ခဲ့တဲ့ သူတွေ၊ နဂိုတည်းက ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိတဲ့သူတွေဆို ပိုသတိထားသင့်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့။-ဆီးနည်းသွားတာ။-ဆီးထဲ သွေးပါတာ။-ဆီးအရောင်နောက်တာ။-သွေးစစ်ကြည့်ရင် ဓာတ်ဆားတွေ ပုံမှန်မဟုတ်တာ၊ ဆီးထဲမှာ အသားဓာတ်ပါတာကို တွေ့ရမှာပါ။ကိုဗစ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ လေဖြတ်တာက သွေးကြောမှာ သွေးခဲပိတ်လို့ လေဖြတ်တာပါ။ ကိုဗစ်က သွေးခဲဖြစ်လွယ်စေတာကြောင့်ပါ။ နောက်ဆက်တွဲ အနေနဲ့ လေဖြတ်တာကို လူငယ်တွေမှာပါ တွေ့နေရတာကြောင့် အထူးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့ ရုတ်တရက်။-မျက်နှာရွဲ့လာတာ။-လက်မမြှောက်နိုင်တော့တာ။-စကားလေးလာတာ။-ကိုယ်တစ်ခြမ်းလေးလာတာ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့ပြင် ကိုဗစ်ကြောင့် ဦးနှောက်ရောင်တာ၊Guillain-Barre syndromeလို့ ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောရောဂါလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ဒါကြောင့် ကိုဗစ်ဖြစ်ပြီးလို့ ၁၄ရက် ပြည့်ပြီ ဒါမှမဟုတ် ၂၁ရက်ပြည့်ပြီဆိုလည်း မပေါ့ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သက်သာလာတာ၊ အပြီး မပျောက်သေးဘူး။ ဂရုစိုက်ရဦးမယ်၊ အနေအထိုင် ဆင်ခြင်ရဦးမယ်လို့ နှလုံးသွင်းထားပါ။နေပြန်ကောင်းလာလည်း လက္ခဏာတွေကို ဆက်ပြီး စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ မူမမှန်တာရှိရင် ဆေးတွေ စစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာတွေ စစ်ရမလဲဆိုတာကို ကိုဗစ်တုန်းက ပြခဲ့တဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြန်တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ့်လက္ခဏာ၊ ဖြစ်နိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲတွေပေါ် မူတည်ပြီး လိုအပ်တာ ညွှန်ပါလိမ့်မယ်။ကိုဗစ်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေက အသက်ကြီးငယ်မရွေး၊ ကျားမမရွေး ခံရနိုင်ပါတယ်။ တချို့ဆို ကိုဗစ်ဖြစ်တုန်းက ပြင်းထန်တာမရှိဘဲ နာလန်ထအချိန်ကျမှ နောက်ဆက်တွဲတွေ ခံစားရတာမျိုး ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေပါ။ ဖြစ်တုန်းက မပြင်းထန်ဘူးဆိုပြီး ပေါ့ပေါ့ဆဆနဲ့ ဂရုမစိုက်တာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ကိုဗစ်ဖြစ်ပြီးသား လူနာတွေ အနေနဲ့ နာလန်ထအချိန်မှာ ပင်ပင်ပန်းပန်း သိပ်မလုပ်ပါနဲ့။ ကိုဗစ်ဖြစ်တုန်းကလိုပဲ ကောင်းကောင်းအနားယူ၊ အာဟာရပြည့်အောင် စားပါ။ ရောဂါလက္ခဏာ တစ်ခုခု ခံစားရတဲ့အခါ ဆရာဝန်နဲ့ ပြန်ပြပါ။ လိုအပ်တာတွေ စစ်ဆေးပြီး အချိန်မီကုသမှု ခံယူပါ။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/sudden-death-in-post-covid/
null	null	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/wernicke-korsakoff-syndrome-%e1%81%80%e1%80%ab%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%85%e1%80%b9%e1%80%81%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%b7%e1%80%96%e1%80%b9/
ရေမလို လက်သန့်ဆေးရည်ကို အသုံးပြုနည်းမှန်ကန်ရဲ့လား………	ရောဂါတွေက ဘယ်လောက်ပြင်းပြင်း ပြောင်းလဲမသွားတဲ့ ရိုးစင်းတဲ့ ကာကွယ်နည်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ လက်ဆေး တာပါ။ လက်ဆေးခြင်းက ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ရာမှာ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးပါ။လက်ဆေးတယ် ဆိုတဲ့နေရာမှာ ရေနဲ့ဆပ်ပြာသုံးပြီး ဆေးတာရှိသလိုရေမလိုလက်သန့်ဆေးတွေကို သုံးပြီး ဆေးတာလည်း ရှိပါတယ်။လက်ဆေးတယ် ဆိုတဲ့နေရာမှာ အကောင်းဆုံးကတော့ ရေနဲ့ဆပ်ပြာကိုသုံးပြီး စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင် ဆေးကြောတာပါ။ ဒါပေမယ့် ရေအလွယ်တကူမရနိုင်တဲ့အခြေအနေမျိုးမှာတော့ရောဂါပိုးတွေအန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ ရေမလို လက်သန့် ဆေးရည်ကို အားကိုးရပြီပေါ့။အခုလိုမျိုး ကြောက်စရာကောင်းတဲ့COVID-19ကိုကာကွယ်နေရချိန်မှာ လက်ကို ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည် သုံးပြီး ဆေးကြောသန့်စင်မှုတွေ လုပ်ကြတယ်ဟုတ်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါနည်းစနစ်မှန်မှလည်း ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်ခံရမှု ကင်းတော့မှာ ပေါ့။ ဒီတော့ ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်ကို နည်းစနစ်မှန်မှန်လေး အသုံးပြုကြရအောင်လား…………။ရေအလွယ်တကူမရရှိတဲ့ နေရာမှာ လက်မှာကပ်တွယ်နေတဲ့ပိုးမွှားတွေကို သန့်စင်ဖို့ အသုံးပြုကြတဲ့ လက်ဆေးဂျယ်လ် တစ်မျိုးပါ။ ရေလောက်မကျဲဘဲ အရမ်းစေးကပ်နေတာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါပိုးတွေကိုသေစေဖို့အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ အခြား အနံ့အရောင်စတာတွေ ထည့်သွင်းပြုလုပ်ထားတာပါ။ပိုးမွှားတွေကို သေစေဖို့ဆိုရင် ရေမလို လက်သန့်ဆေးမှာ အယ်လ်ကိုဟော အနည်းဆုံး ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း ပါရပါမယ်။ ဒီလိုမှ မဟုတ်ရင် ထိရောက်မှုရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့ လက်သန့်ဆေး ဝယ်တော့မယ်ဆိုရင် အယ်လ်ကိုဟော ပါဝင်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ရေအလွယ်တကူမရနိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာအသုံးပြုပါ။ ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်သုံးမယ်ဆိုရင် လက်ဖမိုး၊ လက်ဖဝါး၊ လက်ချောင်းကြား၊ လက်မ၊ လက်သည်း၊ လက်ထိပ်လေးတွေနဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပါမကျန် သေချာလေး ပွတ်တိုက်ဆေးရပါမယ်။ပြီးရင် ခြောက်သွားအောင်ထားပြီးမှ ကိုင်တွယ်လိုတဲ့ အရာတွေကို ကိုယ်တွယ်ရပါမယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ဘူးဆိုရင် ရောဂါပိုး တွေကို မကာကွယ်နိုင်ပါဘူး။ ပြီးရင်လက်ကို ရေနဲ့ဆေးချလိုက်တာမျိုး၊wet tissueနဲ့ သုတ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။• ရေမလို လက်သန့်ဆေးရည်ကိုရေနဲ့ဆပ်ပြာနေရာမှာ အစားထိုးပြီး မသုံးသင့်ပါဘူး။• လက်တွေက အရမ်းကို ညစ်ပတ်ပေရေနေတာမျိုးဆိုရင် (မြင်သာအောင်ပြောရရင် ရွှံ့တွေနယ်ထားတဲ့ လက်ကို ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်နဲ့တော့ မသန့်စင် သင့်ဘူးလေ)။•ဓာတုပစ္စည်းတွေပေကျံနေတဲ့အခါမျိုးမှာ။•ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေအရမ်းမြင့်နေတဲ့အခါမျိုး တွေမှာ ရေနဲ့ဆပ်ပြာကိုပဲ သုံးပြီး ဆေးသင့်ပါတယ်။ထိရောက်မှုက လက်သန့်ဆေးရည် တစ်ခုနဲ့တစ်ခုမတူနိုင်ပါဘူး။ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ကွာသလို ထိရောက်မှုလည်း ကွာခြားပါ တယ်။ ထိရောက်မှုရှိစေဖို့ဆိုရင် အနည်းဆုံး အယ်လ်ကိုဟော ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း ပါတာကို ရွေးပါ။ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်ကို အထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေဖို့ဆိုရင်။• အရင်ဆုံး လက်ဖဝါးထဲကိုလက်သန့်ဆေးရည်ကို ထည့်လိုက်ပါ။• ပြီးရင်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပွတ်ပါ။• လက်ချောင်းကြားတွေကို ပွတ်ပါ။•လက်ထိပ်လေးတွေ၊လက်သည်းလေးတွေကို ပွတ်ပါ။• လက်မကို ပွတ်ပါ။• ပြီးရင် လက်ဖမိုးကိုပွတ်ပါ။• နောက်ဆုံး လက်ကောက်ဝတ်ကိုပွတ်ပါ။• အခြောက်ခံပါ။အရမ်းငယ်သေးတဲ့ဘေဘီလေးတွေကိုတော့ ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်နဲ့ ဆေးကြောပေးတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။•လက်ခဏခဏမဆေးရအောင်အထောက်အပံ့ပေးတယ်။• ရောဂါပိုးတွေကို အမြန်ဆုံး သုတ်သင်ပေးနိုင်တယ်။• သန့်စင်ရမြန်ဆန်လွယ်ကူတယ်။• ရောဂါပိုးတွေကပ်တွယ်ခံရနိုင်ခြေလျှော့ချပေးတယ်။• ရေနဲ့ဆပ်ပြာအသုံးပြု ဆေးကြောမှုကြောင့်လက်အသားအရေထိခိုက်တာကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။ကဲ..ရေမလို လက်သန့်ဆေးရည်ကို နည်းစနစ်မှန်မှန် အသုံးပြုလို့ရောဂါတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ကြရအောင်လား…။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/how-to-properly-use-hand-sanitizer/
ကလေးတစ်ယောက် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မျိုးရိုးဗီဇ နဲ့ ပျိုးထောင်မှု ဘယ်သူပိုအရေးပါလဲဆိုတဲ့ အငြင်းအခုံကြားက တတိယဇာတ်ကောင်	ကလေးတစ်ယောက် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မျိုးရိုးဗီဇ နဲ့ ပျိုးထောင်မှု ဘယ်သူပိုအရေးပါလဲဆိုတဲ့ အငြင်းအခုံကြားက တတိယဇာတ်ကောင် က ဘာများဖြစ်မလဲ!။ကလေးတစ်ယောက်ကို အကောင်းဆုံး ကြီးထွားစေချင်တာ၊ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေချင်တာ၊ ဉာဏ်ကောင်းစေချင်တာတွေဟာ မေမေ့မေတ္တာရဲ့ အတောမသတ်နိုင်တဲ့ လိုအင်တွေပါ။ ဒါက မိခင်တွေရဲ့ အဖြူရောင် အတ္တဆိုလည်း မမှားပါဘူး။မိခင်တိုင်းဟာ တစ်ချိန်လုံး ဆော့နေတဲ့ ကလေးကို ကြည့်ရတာကို စိတ်ညစ်လိုက်တာလို့ ညည်းတွားနေရင်တောင် ငါ့ကလေး ကျန်းမာလှရဲ့ဆိုပြီး ရင်ထဲက ကြိတ်ပျော်နေတတ်ကြသူတွေပါ။ မေမေတွေ တကယ်စိတ်ညစ်တာက ကိုယ့်ကလေး သူများကလေးလို မထွားမှာ၊ ဉာဏ်မကောင်းမှာ၊ မကျန်းမာမှာကိုပေါ့။ဒီတော့ ကလေးကို အကောင်းဆုံးဆိုတာတွေပဲ ဖြစ်စေချင်တဲ့ မေမေတိုင်း သိချင်နေမယ့် မေးခွန်းလေး တစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကတော့ ကလေးတစ်ယောက် အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့က မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ ဆိုင်လား။ပျိုးထောင်ပေးမှုနဲ့ ဆိုင်လားဆိုတာကိုပေါ့။မျက်လုံးလေးတွေက အမေနဲ့တူတယ်နော်။ မျက်နှာကျလေးက အဖေနဲ့တူတာ။ စကားပြောတော့ကျ သူ့အဖိုးလိုမျိုးနော်။ စိတ်ဓာတ်ကျ သူ့အဖွားလိုပဲ ညှာတာတတ်တယ်။ တူမှာပေါ့ မျိုးရိုးဆိုတာ ဘယ်တိမ်ကောမှာလဲ ဆိုပြီး ကလေးတစ်ယောက်ကို မြင်ရင် ပြောတတ်ကြတာ ကြားဖူးမှပေါ့။တကယ်လည်း ဟုတ်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ အမူအကျင့်၊ အပြောအဆို၊ ရုပ်ရည်သွင်ပြင်တွေက မျိုးရိုးထဲမှာရှိတဲ့သူတွေနဲ့ တူတာ ထုံးစံပါပဲ။ ဒါကြောင့်လည်း မျိုးရိုးလို့ခေါ်တာပေါ့။ဒါဆို ကလေးတစ်ယောက် ဉာဏ်ကောင်းတာ၊ ထွားကြိုင်းတာကရော မျိုးရိုးပဲလားဆိုတော့ မဟုတ်သေးပါဘူး။ ကလေးတစ်ယောက်ကို ငယ်စဉ်ကစလို့ လုံလောက်တဲ့ အာဟာရတွေပေးမယ်။ အကောင်းဆုံး ပျိုးထောင်ပေးမယ်ဆိုရင် ကလေးက အကောင်းဆုံး ကြီးပြင်းလာမှာပါ။ ကလေးတစ်ယောက်က ငယ်စဉ်မှာ မိဘဆွေမျိုးတွေရဲ့အပြုအမူ အတွေးအခေါ်တွေနဲ့ တူနိုင်ပေမယ့် အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါ သူကျင်လည်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်က အပြုအမူ အလေ့အထတွေကို သင်ယူကြပါတယ်။ ဒါက လေ့လာမှုရလဒ်တွေအရ သိရတဲ့ အထောက်အထားတွေပါ။ကလေးတစ်ယောက် အကောင်းဆုံး ကြီးပြင်းနိုင်စွမ်းအပေါ်မှာ ဒီအချက် နှစ်ခုစလုံးက ထိုက်သင့်သလောက် သက်ရောက်မှု ရှိနေတယ်ဆိုတာကတော့ ငြင်းလို့မရတဲ့ အမှန်တရားပါပဲ။ကလေးကိုသူများကလေးတွေလို မထွားမှာ စိုးရိမ်တယ်။ ဉာဏ်မကောင်းမှာစိုးရိမ်တယ်ဆိုရင် ကလေးဘဝကတည်းက သေချာ ပျိုးထောင်ပေးတာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပထမ ၅ နှစ်တာမှာ ဦးနှောက်ဖွံဖြိုးမှု၊အမြင်အာရုံဖွံဖြိုးမှု၊ ကိုယ်ခံအားဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဖွံ့ဖြိုးမှုတွေကို လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ဒီကာလမှာ မေမေတို့က ကလေးကို။ကိုယ်ခံအားကောင်းစေမယ့်HMOs(Human Milk Oligosaccharides) လို့ခေါ်တဲ့ အာဟာရဓာတ် တစ်မျိုးကို ပြည့်ဝအောင် ဖြည့်ပေးဖို့လိုပါမယ်။ ဒီ အာဟာရဓာတ်က ကလေးရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေလို့ စားလိုက်သမျှတိုင်းကို အာဟာရဖြစ်စေမှာပါ။ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောကင်းပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကလေးကိုလည်း ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပေါ့။HMOs နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ရောဂါပိုးတွေ အန္တရာယ်ကနေကာကွယ်ပေးပြီး အသက်ရှူစနစ် ကို ကျန်းမာစေတာပါ။နောက်တစ်ခုကတော့ ကြီးထွားဖို့ အရှိန်ယူနေတဲ့ကလေးအတွက် အာဟာရတွေ လုံလောက်စွာ ရရှိစေဖို့ အူနံရံတွေ ကျန်းမာအောင် အားဖြည့်ပေးမယ့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေ (Probiotics(Lactobacillus) ) ပါ။ ဒီ အာဟာရဓာတ်က ကလေးတွေအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကိုလည်း အားဖြည့်ပေးတယ်လေ။ဒါဆို ဉာဏ်ကောင်းဖို့ကရောဆိုတော့ ကလေးတွေရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အမြင်အာရုံကို ဖွံ့ဖြိုးစေတယ်လို့ ခဏခဏ ကြားမိနေနိုင်တဲ့ DHA ပေါ့။DHAက Omega-3 fatty Acids တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့အမြင်အာရုံကို အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးစေမှာပါ။ဒါတွေအပြင် ကလေးကို အရိုးနဲ့ သွားတွေ သန်မာစေဖို့ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ARA လို့ခေါ်တဲ့omega-6 polyunsaturated fatty acid၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊အိုင်အိုဒင်း၊ ပရိုတင်း နဲ့ ဗီတာမင်တွေ ပြည့်ဝအောင် ကျွေးမွေးမယ်ဆိုရင်တော့ ကလေးက ကျန်းမာပြီး အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှာပေါ့။ဒါတွပြည့်စုံအောင် ဘယ်ကရမလဲဆိုတော့ အခု ဈေးကွက်ထဲမှာ မေမေတို့ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်မယ့်အာဟာရဖြည့်နို့တွေကနေပေါ့။ ဒီအာဟာရဖြည့်နို့တွေထဲမှာ အခုပြောခဲ့တဲ့ အာဟာရတွေစုံလင်စွာပါပြီး အချိုနည်းတာမျိုးကိုတော့ ဂရုစိုက်ရွေးချယ်ဖို့ လိုမယ် မေမေရေ။ကလေးတစ်ယောက် အကောင်းဆုံးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဉာဏ်ရည်ထက်စေဖို့ကို ညီမျှခြင်းချကြည့်ရင် ထွက်လာမယ့်အရာက။မျိုးဗီဇ+ပျိုးထောင်မှု+အာဟာရဖြည့်နို့=လိုအပ်ချက်ကင်းတဲ့ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/nature-vs-nurture/
ချောင်းဆိုးနေတဲ့ ကိုဗစ် ဝေဒနာရှင်တွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းများ	ကိုဗစ်ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေထဲမှာချောင်းဆိုးတာပါပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ချောင်းခြောက်ဆိုးတာပေါ့။ ကိုဗစ်သံသယလူနာလို့ သတ်မှတ်တဲ့နေရာမှာလည်း ချောင်းဆိုးတဲ့လက္ခဏာပါနေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခုချိန်မှာ လူတစ်ယောက်ဟာ အကြောင်းရင်းမယ်မယ်ရရ မရှိဘဲ ချောင်းဆိုးနေမယ်ဆိုရင် ကိုဗစ်လို့ သံသယဖြစ်မှာပါ။သင်သာဆိုလည်း ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ဘာအကြောင်းမှမရှိဘဲ ချောင်းတွေ ရက်ဆက်ဆိုးနေပြီဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုဗစ်ဖြစ်နေပြီလားလို့ တွေးလိုက်မှာပါပဲ။ ဒါဆိုရင် သင်ဘာလုပ်မှာလဲ။ လက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်တွေအရဆိုရင် နီးစပ်ကျန်းမာရေးဌာနတို့၊ ဖျားနာဆေးကုခန်းတို့ ၂၀၁၉တို့ HICA call centreတို့ကို အရင် ဖုန်းဆက်အကြောင်းကြားပြီး အကြံဉာဏ်တောင်းခံရမှာပါ။ဆိုလိုတာက သင့်ကိုယ်တိုင် ဆေးရုံကိုသွားပြီး စစ်ဆေးမှုခံယူမယ်ဆို သင်ဘာနဲ့ သွားမှာလဲ။ ကိုယ်ပိုင်ကားရှိတဲ့သူက တစ်မျိုးပေါ့။ လက္ခဏာရှိနေလျက်နဲ့ အများသုံးယာဉ်လိုင်းတွေ၊ တက္ကစီတွေကို စီးသွားဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အရင်အကြောင်းကြားခိုင်းရတာပါ။သင့်အနေနဲ့ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းလာဖို့ အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် သူတို့အနေနဲ့ တစ်ခုခုစီစဉ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတောတွင်းမှာတော့ အိမ်ကနေ ဘယ်မှမသွားဘဲ စောင့်နေရမှာပါ။ ဆေးရုံဆေးခန်းရောက်သွားရင်တော့ သင်ချောင်းဆိုးတဲ့ ပြဿနာကို ဆရာဝန်က ကုသပေးမှာ မှန်ပေမယ့် လတ်တလော အိမ်မှာပဲနေပြီး ဘယ်မှမသွားမရတဲ့အတွက် အိမ်မှာတင် ချောင်းဆိုးသက်သာအောင် လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ မျှဝေပေးလိုပါတယ်။ချောင်းဆက်တိုက်ဆိုးနေတာက လူနာကို ပိုပင်ပန်းစေတဲ့အပြင် ထွက်လာတဲ့အမှုန်အမွှားတွေကနေ အိမ်ကလူတွေ ကူးနိုင်တာကြောင့် မြန်မြန်သက်သာသွားအောင် လုပ်သင့်ပါတယ်။ပျားရည်စစ်စစ် တစ်ဇွန်း၊ နှစ်ဇွန်းလောက် သောက်ပေးတာက ပိုးတွေကို သေစေပြီး ချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နှစ်အောက် ကလေးတွေကိုတော့ ပျားရည်မတိုက်ပါနဲ့။ အခန့်မသင့်ရင် အဆိပ်သင့်တတ်ပါတယ်။ရေနွေးကြမ်းတွေ၊ စွပ်ပြုတ်ပူပူလေးတွေ နှစ်သက်ရာ သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘာမှမရှိရင်တောင်ရေနွေးအဖြူကို ပူပူလေး သောက်ပေးပါ။ တစ်နေကုန် တစိမ့်စိမ့်သောက်နေတာက လည်ချောင်းထဲက ချွဲတွေပျော်စေသလို ချောင်းဆိုးရလွန်းလို့ လည်ချောင်းနာတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ချင်းက လေပြွန်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတာကြောင့် လေပြွန်ကျဉ်းတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ချင်းကို အစိမ်းအတိုင်းပဲ ဝါးပေးနိုင်သလို၊ ချင်းပြုတ်ရည်လေးကို ပျားရည်လေးထည့်ပြီး ပူပူလေး သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ချောင်းဆိုးနေတဲ့အချိန်ဆို သာမန်ထက် ရေများများသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ လည်ချောင်းထဲကို ရှင်းသွားစေတဲ့အပြင် ချောင်းဆိုးရလို့ လည်ပင်းနာတာလည်း သက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့ပြင် တစ်ကိုယ်လုံးမှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့အတွက် ချွဲသလိပ်တွေလည်း ကျဲသွားပါတယ်။ သူ့ဟာသူ ပျော်ကျသွားတဲ့အတွက် အားသုံးပြီး ဟပ်ထုတ်စရာတောင် မလိုတော့ပါဘူး။နှာခေါင်းပိတ်ရင် ရေနွေးငွေ့ရှူလို့ရသလို ချောင်းဆိုးရင်လည်း ရှူလို့ရပါတယ်။ ရေနွေးငွေ့က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ကို စိုစွတ်စေလို့ ချောင်းချောက်ဆိုးတာ သက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့ပြင်ချွဲတွေကိုလည်း ပျော်စေပါတယ်။ ကြိုက်နှစ်သက်ရင် ရေနွေးထဲကို ပရုတ်ဆီထည့်ပြီး ရှူလို့ရပါတယ်။တချို့က နှာစေးရာက ချွဲတွေ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲရောက်ပြီး ချောင်းဆက်ဆိုးတာပါ။ ဒါကြောင့် နှာရည်တွေကို ရှင်းထုတ်ပစ်မှ နောက်က ချောင်းဆိုးတာ သက်သာမှာပါ။ ဒါကြောင့် နှာခေါင်းကို ရေကြက်သီးနွေးနဲ့ ကျင်းပစ်ပြီး နှာရည်တွေ ထုတ်ပစ်ပါ။ဒါအလွယ်ဆုံးနည်းပါပဲ။ ပရုတ်ဆီ လက်တစ်ကလော်လောက်ကို လက်ဖဝါးထဲထည့်ပြီး ပွတ်ရှူလိုက်ပါ။ ပရုတ်ဆီမှာပါတဲ့ menthol (မန်သော်)က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပွင့်စေပြီး အသက်ရှူရကောင်းစေပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ချွဲကိုလည်း ပျော်စေပါတယ်။ ကလေးတွေဆိုရင်လည်း ရင်ဘတ်မှာ နည်းနည်း လူးထားပေးရင် အနံ့ကို ရှူနေရတာကြောင့် အရင်ကထက် ချောင်းဆိုးတာ သက်သာလာမှာပါ။ဆားရည်နွေးနွေးလေးနဲ့ အာလုပ်ကျင်းတာက လည်ချောင်းက အချွဲတွေကို ပျော်စေသလို ယားယံတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ သာမန်ပလုပ်ကျင်းသလို မဟုတ်ဘဲ လည်ချောင်းထဲထိရောက်အောင် သေချာ အာလုပ်ကျင်းကြည့်ပါ။အိမ်မှာ ဆေးရှိတယ်ဆိုရင် လူကြီးတွေအနေနဲ့ကတော့ ချောင်းဆိုးပျောက်ငုံဆေးတွေ၊ လည်ပင်းနာသက်သာစေတဲ့ ငုံဆေးတွေ ငုံပေးနိုင်ပါတယ်။ ချောင်းခြောက်ဆိုးရင် ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး၊ ချွဲထရင်ချွဲပျော်ဆေးစသဖြင့် ရက်တို သောက်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးဆိုရင်တော့ ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် ဆေးမတိုက်စေချင်ပါဘူး။ဆေးစစ်ဖို့ အိမ်မှာ စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်စပ်ကြားမှာ ဒီနည်းလေးတွေနဲ့ သက်သာအောင် လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။အရေးကြီးတာက ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတွေ လာမခေါ်ခင်မှာ သင်ချောင်းဆိုးတာပျောက်ကောင်း ပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ချောင်းဆိုးပျောက်တာသည် ကိုဗစ်ပိုး ပျောက်တာမဟုတ်ပါ။ သူများကို ကူးနိုင်ခြေလည်း ရှိနေသေးတဲ့အတွက်ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတွေ ဆေးစစ်ပေးတာကို သေချာခံယူပါ။ စိတ်ချရမှ အိမ်ပြန်လာပါလို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/covid-19-cough/
အအေးမိတာချင်းအတူတူ ကလေးနဲ့ လူကြီး ဘယ်လိုကွာသွားလဲ	ဘာလိုလိုနဲ့အအေးမိတုပ်ကွေး ရာသီကာလကိုတောင် ပြန်ရောက်လာတော့မယ်နော်။ ဒီလို နွေဦး၊ မိုးတွင်းကာလတွေဆိုတာ ကျား၊ မ အသက်အရွယ် မရွေး မကြာခဏဆိုသလို နှာစေးအအေးမိ ချောင်းဆိုးပြီး ဖျားနာတတ်ကြတဲ့ အချိန်ကာလတွေပေါ့။ အအေးမိတုပ်ကွေးကို ဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေဟာ လေထုထဲမှာ နွေ၊ မိုး၊ ဆောင်း ဥတုသုံးပါးလုံး ရှိနေနိုင်ပြီး မွေးကင်းစကလေးမှ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားအရွယ်ထိ ကူးစက်ခံရနိုင်တယ်နော်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အအေးမိတာချင်းအတူတူ ကလေးနဲ့ လူကြီး ဘယ်လိုကွာသွားလဲ ၊ ဘယ်လိုပိုပြီး ဂရုစိုက်သင့်လဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။အအေးမိတာချင်းအတူတူ ကလေးနဲ့ လူကြီး ဘယ်လိုကွာသွားလဲ ဆိုတော့။၁။ ကလေးတွေက ပိုဖျားလွယ်တယ်။အအေးမိတုပ်ကွေးရဲ့ အဓိကလက္ခဏာကတော့ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာစေးနှာပိတ်ခြင်း၊လည်ချောင်းနာခြင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို ကလေးပဲဖြစ်စေ၊ လူကြီးပဲ ဖြစ်စေ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ကလေးတွေကတော့ လူကြီးတွေထက် ကိုယ်ပူရှိန်တက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။လူကြီးတွေမှာလည်း ဖျားနိုင်ပေမဲ့ ကလေးတွေလောက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ များသောအားဖြင့် ကလေးတွေက အဖျားတက်ဖို့ ပိုလွယ်ပေမယ့် အရမ်းစိုးရိမ်ရလောက်တဲ့အထိ မပြင်းထန်ပါဘူး။၂။ လူကြီးတွေက အအေးမိဖျားနာပျောက်ဆေးတွေ သောက်နိုင်ပါတယ်။အအေးမိဖျားနာတဲ့အခါ လူကြီးအနေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ အထူးတလည်သွားပြစရာမလိုဘဲ ဆေးဆိုင်ကနေ အဖျားပျောက်ဆေး၊အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး ဝယ်သောက်ရုံနဲ့ အဆင်ပြေပါတယ်။ကလေးတွေကိုတော့ အအေးမိဖျားနာပျောက်ဆေးတွေ တိုက်လို့ မဖြစ်ပါဘူး။ သူတို့ကိုတော့ ပါရာစီတမောလောာက်ပဲ တိုက်လို့ ရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက် ၆ နှစ်အောက် ကလေးတွေကို လူကြီးတွေသောက်တဲ့ နှာစေးပျောက်ဆေး၊ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေးတွေ တိုက်လို့ မရပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကလေးတွေဖျားပြီဆိုရင် ကိုယ့်ဘာသာ အိမ်မှာဆေးတိုက်ပြီး ကြိတ်မှိတ်ကုသတာထက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။၃။ အအေးမိတုပ်ကွေးတွေဟာ ကလေးတွေအတွက် ပိုခံစားရခက်စေတယ်။လူကြီးတွေကတော့ နေထိုင်မကောင်းရင် ကိုယ့်ဟာကိုယ် နည်းလမ်းရှာပြီး သက်သာအောင် နေတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ အေးလာရင် ရေနွေးထသောက်လိုက်တာ၊ ကိုယ်လက်ညောင်းရင် နှိပ်လိုက်တာမျိုးပေါ့။ကလေးတွေကတော့ သူတို့ဘာ‌ခံစားရလဲဆိုတာကိုလည်း သေချာမပြောတတ်၊ နှာစေးရင်လည်း မညှစ်တတ်၊ ချွဲမဟပ်တတ်တာကြောင့် ပိုခံစားရခက်ပြီး ဂျီပဲကျနေတတ်ပါတယ်။၄။ ကလေးတွေမှာ အအေးမိဖျားနာရာမှ ပြဿနာပိုကြီးသွားတာမျိုး ဖြစ်နိုင်တယ်။လူကြီးတွေအနေနဲ့ကတော့ ကိုယ်ခံအားကောင်းပြီးသားလည်း ဖြစ်သလိုအအေးမိတုပ်ကွေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကိုယ်တိုင် အကြိမ်ပေါင်းကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီးဖြစ်တဲ့အတွက် ဖျားရင် ဆေးသောက်မယ်၊ အိမ်မှာနားမယ်၊ အစာအာဟာရကို သေချာဂရုစိုက်ရင်ကို ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ကိုယ်ခံအားလည်း နည်းသလို ရောဂါပိုး ဝင်ပြီးသွားတဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားကျသွားအောင် ပိုပြီးတိုက်ခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့ ကိုယ်ခံအားကျဆင်းလေ နောက်ထပ်ရောဂါပိုးမွှားအသစ်တွေ ဝင်ရောက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ အထူးသဖြင့် မွေးကင်းစကလေးအရွယ်တွေမှာ ဖျားနာတယ်ဆိုရင် မိဘတွေအနေနဲ့ သေချာဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုအပ်လာပါပြီ။ခုပြောပြပေးမယ့် နည်းလမ်းတွေက ကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ မိသားစုဝင်တွေအတွက်ဖြစ်စေ၊ မိဘတွေက သားသမီးတွေအတွက် ပြင်ဆင်ဂရုစိုက်ပေးတာဖြစ်စေ၊ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အဆင်ပြေစေနိုင်ပါတယ်။Hello ဆရာဝန်ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/influenza/differences-between-an-adults-cold-and-a-childs-cold/
တားမနိုင်ဆီးမရ ငိုပွဲဆင်နေပြီလား	ငိုကြွေးခြင်းဟာ လူတိုင်းရဲ့ မွေးရာပါ အပြုအမူတစ်ခုပါ။ အယုတ်အလတ်အမြတ်မရွေး လူဆိုတဲ့ သတ္တဝါတိုင်းဟာ မွေးကတည်းက ‘အူဝဲ၊ အူဝဲ’ လို့ အော်ဟစ်ငိုကြွေးပြီး လူ့လောကထဲကို ချဉ်းနင်းဝင်ရောက်လာသူတွေချည်းဖြစ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် လူအများစုကတော့ ငိုကြွေးတာဟာ ပျော့ညံ့အားနည်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာလို့ ရှုမြင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ငိုကြွေးချင်းဟာ စိတ်ခံစားချက်၊ ခန္တာကိုယ် ကျန်းမာရေးတွေနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ တုန့်ပြန်မှုတစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။ ငိုကြွေးခြင်းဟာ မကောင်းတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ရှင်းလင်းပေးတာဖြစ်တဲ့အပြင် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးထူးများစွာကိုလည်း ရရှိစေတယ်လို့ လေ့လာချက်တွေက ဆိုပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်။ ကိစ္စတိုင်းမှာ ချွင်းချက်တစ်စုံတစ်ရာတော့ ရှိနေစမြဲပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင့်မဲ့သက်သက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်စုံတစ်ခုသောစိတ်ခံစားချက်လွန်ကဲမှုကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်းအထန် ငိုကြွေးခဲ့ဖူးကြမှာပါ။ဒါပေမယ့် ရပ်သင့် ပြီးဆုံးသင့်တဲ့အချိန်ကို ကျော်လွန်ပြီး နာရီနဲ့ချီကြာအောင် မျက်ရည်တွေဆက်တိုက်ကျဆင်းနေတာမျိုး၊ ဆက်လက်ငိုကြွေးနေမိတာမျိုး ဖြစ်နေပြီဆိုပါတော့။ ဒါဆို ဘယ်လိုအဓိပ္ပါယ်မျိုး သက်ရောက်နေပြီလဲ။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိနေပြီလား။အခြေခံသဘောတရားအနေနဲ့ဆိုရင် ဝမ်းနည်းလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဝမ်းသာလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် လူတွေဟာ ငိုကြွေးကြပါတယ်။ ဘယ်လိုအကြောင်းအရင်းမျိုးကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် စိတ်ထဲမှာ တင်းထားသမျှအရာတွေအားလုံးကို ဖြေလျှော့ချလိုက်ပြီး စိတ်လိုလက်ရငိုကြွေးမိတဲ့ အခြေအနေမျိုးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ဒီလိုအခြေအနေမျိုးက ငိုလိုက်တယ်၊ ပြီးရင် လူလည်း ပေါ့ပါးသွားတယ်ဆိုတာမျိုး ဖြစ်ကျန်ခဲ့မယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချို့သော လူတွေကတော့ ဒီလိုမျိုး မကြုံတွေ့ရတတ်ပါဘူး။ငိုကြွေးပြီးရင်း ငိုကြွေးနေမိတတ်တာမျိုးပါ။ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာတစ်ချို့ စွဲကပ်ခံစားနေရပြီဆိုတဲ့ နိမိတ်သင်္ကေတဖြစ်ပါတယ်။လူတစ်ယောက် ငိုကြွေးစေရတဲ့ အကြောင်းပြချက် အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ပျော်ပြီးမျက်ရည်ကျတာမျိုးဖြစ်နိုင်သလို စိတ်ခံစားချက်လွန်ကဲတာကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတာ၊ ဝမ်းနည်းတာနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေကြောင့် မျက်ရည်ကျတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီလိုအခြေအနေမှာ အလွန်အကျွံငိုကြွေးတာဟုတ်မဟုတ် အကဲဖြတ်နိုင်မယ့် သတ်မှတ်ချက်တစ်ချို့ရှိထားတာကို သိနားလည်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မျက်ရည် အလွန်အကျွံကျတယ်၊ လိုတာထပ်ပိုပြီး ငိုကြွေးဖြစ်နေတယ်ဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သတ်မှတ်ချက်တွေ ရှိထားပါတယ်။အမျိုးသားတစ်ယောက်ဟာ တစ်လမှာ ၁.၃ ကြိမ်နဲ့အထက် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်လမှာ ၅.၃ ကြိမ်နဲ့အထက် ငိုကြွေးနေမိပြီဆိုရင် ဒါဟာ သဘာဝနဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး အလွန်အမင်း ငိုကြွေးမိနေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ငိုကြွေးချိန်ကလည်း ၈ မိနစ်ဝန်းကျင်ကြာမြင့်နေမယ်ဆိုရင်ပေါ့။နောက်ပြီး အောက်ပါ လက္ခဏာတွေ ပြသနေပြီဆိုရင်လည်း အလွန်အမင်းငိုကြွေးနေတာလို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်နေပြီဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်နေပြီဆိုတဲ့သဘောပါ။ ဒါဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တခြားသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနတွေ ကြုံဆုံနေရတဲ့ သဘောဖြစ်ပါတယ်။အောက်ပါဝေဒနာတွေ စွဲကပ်နေမယ်ဆိုရင် အဆက်မပြတ် မျက်ရည်ကျနေတာမျိုး၊ ဆက်တိုက် ဒါမှမဟုတ် မကြာခန ငိုကြွေးတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကျတာဟာ စိတ်အခြေအနေနဲ သက်ဆိုင်တဲ့ ဝေဒနာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဖြစ်များတဲ့ စိတ်ဝေဒနာတစ်မျိုးပါ။ ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုတစ်စုံတစ်ရာ ကြုံလာရတိုင်း ရက်သတ္တပတ်နဲ့ချီ ခံစားနေရတတ်ပြီး မကြာခန ဒါမှမဟုတ် အဆက်မပြတ် ငိုကြွေးတာမျိုးတွေ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် –။နောက်ထပ် မျက်ရည် အလွန်အမင်းကျစေမယ့် ပြဿနာက ပူပင်သောကများတာပါပဲ။ မလုံခြုံမှုနဲ့ စိတ်သောကများတာတွေကြောင့်လည်း အလွန်အမင်း မျက်ရည်ကျတာမျိုး၊ ငိုကြွေးတာမျိုးတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ အလွန်အမင်း ငိုကြွေးမှုနဲ့ သောကလွန်ကဲတဲ့ စိတ်ဝေဒနာနဲ့ဟာ တိုက်ရိုက် ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ဒီဝေဒနာခံစားနေရသူတွေဟာ နေ့တိုင်းနီးပါး ငိုကြွေးတာမျိုး ကြုံရတတ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ပူပင်သောက လွန်ကဲနေသူတစ်ယောက်ဟာ –။ငိုကြွေးတာ၊ မျက်ရည်ကျတာဟာ ယျေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ လူ့ခန္တာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါ။ ငိုချလိုက်တာကြောင့်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/anxiety-disorder/i-cant-stop-crying/
null	null	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/how-to-protect-yourself-from-tear-gas/
COVID-19နဲ့ ထိတွေ့ခဲ့တဲ့သူ လို့ဘယ်လို သတ်မှတ်မှာလဲ။	ခုအခါမှာCOVID-19လူနာတွေကို တွေ့နေရပြီဖြစ်တဲ့အတွက် တွေ့ပြီဆိုတာနဲ့ ရောဂါမပြန့်ပွားအောင် သူတို့နဲ့နဲ့ ထိတွေ့ခဲ့တဲ့သူ (Contact person) ကို ရှာရပါတယ်။ ဟိုနေ့က အိမ်နားက သံသယလူနာက ပိုးတွေ့တယ်လို့ အဖြေထွက်တယ်။ သူ့အိမ်နဲ့ ငါ့အိမ်နဲ့က နီးနီးလေး။ ငါ့ကိုများ ရောဂါကူးသွားပြီလား။ ဒါမှ မဟုတ် ဟိုနေ့က ငါ့ဘေးက ဖြတ်လျှောက်သွားတဲ့ တစ်ယောက်က ခုသံသယလူနာဖြစ်နေပြီ။ ဒုက္ခပါပဲ။ သူ့မှာ ပိုးတွေ့ခဲ့ရင် ငါ့ဆီမှာရော ရှိနေမျာလား စသဖြင့် အတွေးများပြီး စိုးရိမ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရောဂါရှိသူနဲ့ ထိတွေ့ခဲ့တဲ့သူ ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ။ ကိုယ်က ရောဂါပိုးရှိသူနဲ့ ထိတွေ့ခဲ့တယ်ဆိုရင် ဘာတွေ ဖြစ်လာနိုင်သလဲ စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေပေးသွားမှာပါ။ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာနရဲ့ ထုတ်ပြန်ချက်အရ (Version 4) ဆိုရင် ထိတွေ့သူဆိုတာ ဒါကို ခေါ်တာပါ။ဒါကြောင့် ရောဂါပိုးရှိတယ်လို့ ထင်ရသူ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးရှိသူဟာ လျှောက်သွားမနေသင့်ပါဘူး။Quarantine၁၄ရက်ကို အိမ်မှာ ပြန်နေတယ်ဆိုရင်လည်း တတ်နိုင်သမျှ ကိုယ့်ကိုယ့်ကို သီးသန့်နေပါ။ အိမ်ပြင်လုံးဝ မထွက်ပါနဲ့။ ထမင်းလည်း တူတူ မစားပါနဲ့။ ပန်းကန်ခွက်ယောက်လည်း ခွဲသုံးပါ။ နှာချေ၊ ချောင်းဆိုး အုပ်ဆိုးပါ။ လက်မကြာခဏ ဆေးပါ။ အိမ်ကလူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ (အနည်းဆုံး ၃ပေ)။ တစ်ခုခု ကျန်းမာရေးမကောင်းရင်လည်း ဝန်ထမ်းတွေကို အမြန်ဆုံးဆက်သွယ်ပါ။ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေကလည်း ခပ်ခွာခွာနေပါ။ အခန်းရှိရင် သီးသန့်ခွဲထားပါ။ ထမင်းသီးသန့်ကျွေးပါ။ အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေ ခွဲထားပါ။လက်ခဏ ခဏဆေးပါ။ နှာချေ၊ ချောင်းဆိုး အုပ်ဆိုးပါ။ သူ့ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းအား အမြဲမပြတ်ပြောပြပါ။ဒီလောက်ဆိုရင် ဘယ်သူက ထိတွေ့မှုရှိတဲ့ သူဆိုတာ သိပြီဆိုတော့ သိပ်ပြီး မစိုးရိမ်ပါနဲ့တော့။ ထိတွေ့ခဲ့တယ်ဆိုရင်လည်း ကျန်းမာရေး ဌာနကို အကြောင်းကြားပြီး လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှု၊ ကုသမှုတွေ ခံယူပါ။ ဒါမှ ကိုယ့်အတွက်လည်း စိတ်ချရပြီး သူများကို ကူးဖို့ အခွင့်အလမ်းလည်း နည်းသွားမှာပါ။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/covid-19%e1%80%94%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%b7%e1%80%81%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%9e%e1%80%b0-%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7/
Post-traumatic stress disorder (PTSD) (ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ))	ဆိုတာဘာလဲ။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ဆိုသည်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရင်ဖြစ်ခဲ့သော ဆိုးဝါးသည်အ့တွေ့အကြုံများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသောအခြေအနေသည် မျိုးစုံနှင့်လာနိုင်သည်။ သို့သော် လူအချို့တွင် ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။သည် အရမ်းနာကျင်သို့မဟုတ်လန့်သွားပြီး ဥပမာ ကားတိုက်ခြင်းသို့မဟုတ် စစ်ပွဲအပြီးတွင်မှဖြစ်တတ်သည်။ ထိုထိခိုက်မှုအကြောင်းအချိန်ပြည့်တွေးနေခြင်းဖြစ်တတ်ပြီးသင့်ဘဝကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ပြန်ပြောင်းလဲမှုလုပ်ရန်ခက်သော်လည်းစိတ်သက်သာစေရန်နည်းလမ်းများတော့ရှိသည်။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ဟာဘယ်လောက်ထိအဖြစ်များသလဲ။ဒီရောဂါဟာအဖြစ်များပါတယ်။ အမျိုးသားတွေထက် အမျိုးသမီးတွေမှာပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မိန်းကလေးများကပြောင်းလဲမှုကိုပိုစိတ်ခံစားမှုပြင်းခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုများခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးများတွင်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။ပီတီအက်ဒီဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာတစ်ခုကိုမတွေးပဲမနေနိုင်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပီတီအက်ဒီရှိပါက ဖြစ်ခဲ့သောထိခိုက်မှုကို စိတ်ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်ခြင်း အိမ်မက်ဆိုးများမက်ခြင်းဖြင့်ထပ်ခါထပ်ခါပြန်ခံစားနေရတတ်သည်။ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ဆက်ဆံရခြင်းကိုရှက်လာမည်။ သင့်အားထိခိုက်စေခဲ့သော သူများကိုမတွေ့ခြင်တော့ခြင်း လူတွေ နေရာတွေ အတွေးများ ဖြစ်နေသောလက်ရှိအခြေအနေများကိုရှောင်ခြင်းတို့ပြုလုပ်လာလိမ့်မည်.။ ထိုသို့ရှောင်ခြင်းက မိသားစုသူငယ်ချင်းများနှင့်ခွဲနေလိုခြင်း ကိုစိတ်ဝင်စားဖူးသော လှုပ်ရှားမှုများကိုပါစိတ်မဝင်စားတော့ခြင်းတို့ဖြစ်တတ်သည်။အရင်ကထက်စိတ်ခံစားမှုပြင်းနေသည်ကိုတွေ့ရသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ခံစားလွယ်ခြင်း ပိုစိတ်ဓါတ်ကျလွယ်ခြင်း နှင်စိတ်အပြောင်းအလွှဲမြန်ခြင်းတို့ဖြစ်တတ်သည်။အခြားသူနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လည်းပြသာနာဖြစ်တတ်သည်။ စိတ်အရမ်းကြွခြင်း ခစားချက်များအကုန်ထုတ်ဖော်ခြင်း ပြန်ကောင်းသွားခြင်းစသည်ဖြင့်ပါဝင်နိုင်သည်။အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်းတို့လည်းဖြစ်တတ်သည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း အသက်ရူမြန်ခြင်း ကြွက်သားများတောင့်ခြင်း ပျို့ခြင်း ဝမ်းလျောခြင်းတို့ဖြစ်တတ်သည်။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီးစိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်ပြသသင့်ပါသလဲ။လူတော်တော်များထိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေဖြစ်ပါက ရှက်ခြင်း နှင့်ဆရာဝန်နှင့်မတွေ့လိုခြင်းတိုဖြစ်တတ်သည်။ သို့သော် ပီတီအက်ဒီသည်ကုသ၍ရသည်။ စောစီးစွာကုသမှုခံပါက ပိုစောစောပျောက်ကင်းနိုင်သည်။ အောက်ပါတို့ရှိပါကဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်ပါ။ထိခိုက်မှုနှင့်ပတ်သတ်သည့်စိတ်အနှောက်ဖြစ်စေသောအတွေးများခံစားချက်များကိုတစ်လကျော်ထိခံစားနေရခြင်း။မကောင်းသောအတွေး ခံစားချက်များကပြင်းထန်နေခြင်း။သင့်ပုံမှန်ဘဝပြန်နေရန်ခက်ခခြင်း။သင့်ကိုယ်သင်ထိခိုက်အောင်လုပ်လိုခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သေလိုခြင်း။ဘာတွေကထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ဖြစ်ပွားစေသလဲ။ဖြစ်စေသောအကြောင်းကိုမသိပါ။ သို့သော သင်ဖြတ်ကျော်ခဲ့ရသော အတွေ့အကြုံ သည် အသက်အန္ဓါထိခြိမ်းခြောက်ခြင်း အလွန်ပြင်းထန်ခြင်းနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြမ်းဖက်ခံရခြင်းတို့ဖြစ်ပါက ဖြစ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင် ပီတီအက်ဒီကိုအရောပုံစံဖြင့်တွေ့နိုင်သည်။မွေးရာပါစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေ ဥပမာ ဒေါသထွက်လွယ်စိတ်ဓါတ်ကျလွယ်ခြင်း။ငယ်ရွယ်စဉ်ကလေးဘဝက ထိခိုက်ခံစားခဲ့ရမှုပြင်းခြင်း။သင့်ပုံစံ သင့်စိတ်ရှည်မှုရရှိခဲ့သည်မတူခြင်း။သင့်ဦးနှောက်မှ ဓါတုနှင့်ဟော်မှန်းထိန်းချုပ်ပုံမတူခြင်း။ဘယ်အရာတွေကထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေပါသလဲ။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ခက်ခဲသောအတွေ့အကြုံများနှင့်တွေ့ခဲ့ရပါကပိုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် အောက်ပါအခြေအနေများဖြစ်ပြီးနောက်ဖြစ်တတ်သည်။ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ် ကြာရှည်သောထိခိုက်မှုအပြီး။ကလေးဘ၀ ထဲက ထိုထိခိုက်မှုမျိုးခံစားရခြင်း ဥပမာ ကလေးအနိုင်ကျင့်ခံစားခြင်း ပစ်ပယ်ခံရခြင်း။အလုပ်အကိုင် ဥပမာ စစ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှေ့တန်းတိုက်သူများ။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဥပမာ ဒေါသထွက်လွယ်စိတ်ဓါတ်ကျလွယ်ခြင်း။မိသားစု သူငယ်ချင်းများက ထောက်ပံ့မှုအားနည်းခြင်း။မိသားစုမျိုးရိုးတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြသာနာ ဥပမာ ပီတီအက်ဒီသို့မဟုတ် စိတ်ဓါတ်ကျခြင်းရှိခြင်း။စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များဘဝတွင်တွေ့ကြုံနိုင်သော်ခည်း အချို့တွင် ပီတီအက်ဒီကိုပိုဖြစ်စေသည်။ အောက်ပါဖြစ်ရပ်များကြောင့်ပိုဖြစ်တတ်သည်။တိုင်ပွဲထိခိုက်ခြင်း။ငယ်စဉ်ကတည်းကပစ်ပယ်ခံရခြင်း အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း။လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်ခံရခြင်း။လက်နက်ဖြင့်ချိန်းခြောက်ခံရခြင်း။အခြားထိခိုက်မှုများကလဲဖြစ်စေတတ်သည် ဥပမာ မီးမတော်မဆမှု သဘာဝဘေးအန္ဓါရာယ် ဒါးမြတိုက်ခံရခြင်း ကားတိုက်ခံရခြင်း လေယာဉ်ပျက်ကျြခ်ငး ပြန်ပေးဆွဲခံရခြင်း အသက်သေနိုင်သောရောဂါများ အကြမ်းဖက်သူများနှင့်အသက်အန္ဓါရာယ်ချိန်းခြောက်သောအခြားအခြေအနေများ။ယခုဖော်ပြထားသည့် အချက်အလက်များမှာဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံပေးချက်များနေရာတွင် အစားထိုးရန် မသင့်တော်ပါ။ ဆက်လက်သိရှိလိုသောအချက်အလက်များအတွက် သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နဲံ အမြဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ဟုတ်မဟုတ်ကိုဘယ်လိုအဖြေရှာအတည်ပြုသလဲ။ထိခိုက်မှုတစ်လမကျော်မချင်း ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)ဟု အတည်မပြုပါ။ ထိခိုက်ပြီးတစ်လအတွင်း အပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောလက္ခဏာများရှိကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ လက္ခဏာများရှိက ဆရာဝန်မှ ရောဂါသမိုင်းကြောင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသက်မှုများလုပ်လိမ့်မည်။ ဓါတ်ခွဲခန်းဆိုင်ရာစမ်းသက်မှုများမရှိသော်လည်း အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်သည်ကိုဖယ်ရန်သုံးလိမ့်မည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါမတွေ့ပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ နှင့်စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ထံ သို့လွဲလိမ့်မည်။ သူတို့မှ အထူးပြုလုပ်ထားသောမေးမြန်းချက်နှင့် ကိရိယာများသုံး၍ စိတ်ဒေါသဆိုင်ရာရောဂါများရှာလိမ့်မည်။ ရောဂါလက္ခဏာများက ပီအက်တီဒီလို့ဖော်ပြလျင်ပင် တစ်လကျော်မှရောဂါသေချာသည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ကိုဘယ်လိုကုသလဲ။ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ကုသမှုကို သင့်ဘဝပုံမှန်ပြန်ရောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမဆုံးကုထုံးမှာ စိတ်ပိုင်ဆိုင်ရာကုထုံးဖြစ်ပြီး တခါတရံ ဆေးနှင့်တွဲထိန်းသည်။ ထိုကုထုံးများပေါင်းပေးပါက လက္ခဏာများသက်သာသွားလိမ့်မည်။ သင့်လက္ခဏာကိုသင့်ဟာသင်ထိန်းနည်းဖြင့်လည်းပိုသက်သာလာနိုင်သည်။ လက္ခဏာများပြန်ကြွလာပါက သင်မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုဆရာဝန်ကသင်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် ထိုကုထုံးများက ထိခိုက်မှုအတွေ့အကြုံအတွက်ပြသာနားများဥပမာ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်း ဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် ဆေးသုံးခြင်း အရက်စွဲခြင်း တို့ကုသရာတွင်လည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ဖြစ်နေသောပြသာနာ နှင့် ဖြေရှင်းမှုရှာဖွေရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည် ဥပမာ အမှန်အမှားခွဲကုထုံး ဖွင့်ဖော်ထုတ်ကုထုံး နှင့် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုထိန်းခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်သည်။အမှန်အမှားကုထုံးက အဘယ်ကြောင့်သင်ထိုမကောင်းသောမှတ်ဉာဏ်တွင်ညှပ်နေသည်ကိုအမှတ်ရစေသည်။ ဖွင့်ဖော်ထုတ်ကုထုံးက သင့်အဘယ်ကိုကြောက်နေသည်ကိုသေချာသိနိုင်ပြီးကုသမှုကိုသေချာစေသည်။ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကုထုံးက ထိုမှတ်ဉာဏ်များပေါ်လာကမည်သို့ရင်ဆိုင်ရမည်ကိုသိစေသည်။ဆေးကုထုံးအနည်းငယ်လိုနိုင်သည်။ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်း ဒေါကထွက်ခြင်းကိုကူညီသော စိတ်ဓါတ်တက်စေသောဆေး များ ပရာဇိုဆင်က သင်အိပ်မရခြင်းနှင့်အိမ်မက်ဆိုးများခဏခဏမက်ခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်သည်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းကထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ကိုကုသရာမှာဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများကသင့်အနေဖြင့် ထိခိုက်မှုအပြီးဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ(ပီတီအက်ဒီ)။ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာအကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ကုထုံးအတိုင်းလိုက်နာပါ စိတ်ရှည်ပါ။ပီတီအက်ဒီ အကြောင်းလေ့လာပါ။ ထိုသို့လုပ်ခြင်းက သင့်ခံစားချက်ကိုနားလည်စေပြီး မည်သို့တုံပြန်ရမည်ကိုပိုသိစေသည်။အနားအပြည့်အဝယူပါ ကျန်းမာသောအစာကိုစားပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ စိတ်အပန်းဖြေရန်အချိန်ယူပါ။ကက်ဖီးနှင့် နီကိုတင်းကိုရှောင်ပါ။ စိတ်ကြောင့်ကြမှုကိုပိုဆိုးစေသည်။အရက်ဆေးများမသုံးပါနှင့်။ ပြန်ကောင်းရန်ပိုကြာစေနိုင်သည်။အကယ်၍သင့်မှာမေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/stress-management/post-traumatic-stress-disorder-ptsd-%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%81%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%b3%e1%80%a1%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%bb%e1%80%96/
အမျိုးသမီးမျိုးပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ	အမျိုးသမီးမျိုးပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ။အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ မျိုးပွားအင်္ဂါတွေဟာ စနစ်တကျ အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ မျိုးအောင်ခြင်းကနေ စတင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကလေးမွေးခြင်းမှာ အဆုံးသတ်ပါတယ်။သားဥအိမ် – ဟော်မုန်းနဲ့ မမျိုးဥထုတ်ပေးခြင်း။သားဥအိမ်မှာ အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာ(၂)ခု ရှိပါတယ်။ ပရိုဂျက်စတင်နဲ့ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ထုတ်ပေးဖို့နဲ့ မမျိုးဥတွေ ထုတ်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတစ်ယောက် မွေးဖွားလာပြီဆိုရင် သူ့ဆီမှာ မမျိုးဥတွေမြောက်များစွာ ပါလာပါတယ်။ သူ အပျိုဖြစ်ပြီဆိုတာနဲ့ အဲဒီ မမျိုးဥတွေ တစ်လကိုတစ်ခု စပြီး ထွက်လာပါတယ်။ ဦးနှောက်ကထွက်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေက သားဥအိမ်ကနေ ဟော်မုန်းထွက်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မမျိုးဥများ ပုံမှန်ထုတ်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။ လတိုင်း မမျိုးဥတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးဟာ သားဥအိမ်ကနေ ထွက်လာပြီး သားဥပြွန်ထဲကို ရောက်သွားပါတယ်။သားဥပြွန် – မျိုးအောင်သည့်နေရာ။သားဥပြွန်ဟာ အမျိုးသားဆီက ဝင်လာတဲ့ သုက်ကောင်နဲ့ မမျိုးဥနဲ့ ပေါင်းပြီး မျိုးအောင်သွားတဲ့နေရာ ဖြစ်ပါတယ်။ သားဥပြွန်က သားဥအိမ်နဲ့ သားအိမ်ကို ဆက်ထားပေးပြီး သားဥအိမ်က ထွက်လာတဲ့ မမျိုးဥကို သားဥပြွန်လက်တံကနေ ဆွဲယူပြီး ပြွန်ထဲကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံပြီးရင် သားအိမ်ခေါင်းကို ဖြတ်ပြီး ဝင်လာတဲ့ သုက်ကောင်တွေက သားဥပြွန်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ မမျိုးဥနဲ့ ပေါင်းသွားရင် သန္ဓေအောင်သွားပါပြီ။ အဲဒီလို သန္ဓေအောင်နိုင်ဖို့အတွက်လည်း သားဥပြွန်က ပံ့ပိုးကူညီပေးပါတယ်။ အမျိုးသမီးရဲ့ မျိုးပွားလမ်းကြောင်းမှာ သုက်ကောင်တွေဟာ ရက်အတန်ကြာနေနိုင်ပြီး မမျိုးဥကို စောင့်ဆိုင်းနေပါတယ်။ ၂၄နာရီကြာသွားရင်တော့ သူဟာ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း နည်းသွားပါမယ်။ မျိုးအောင်သွားပြီဆိုတာနဲ့ ဖြစ်လာတဲ့ သန္ဓေသားလောင်းလေးဟာ သားဥပြွန်တစ်လျှောက်မှာ အဆင့်ဆင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီး သန္ဓေတည်နိုင်တဲ့အဆင့်ထိ ဖြစ်သွားပါတယ်။ ပြီးရင် သားဥပြွန်ကတစ်ဆင့် သားအိမ်ဆီ ဆင်းသွားပြီး သားအိမ်ထဲမှာ သန္ဓေတည်မှာဖြစ်ပါတယ်။သားအိမ် – သန္ဓေတည်ခြင်းနဲ့ သန္ဓေသား ဖွံ့ဖြိုးခြင်း။ကလေးလေးဖြစ်လာဖို့အတွက် သန္ဓေသားမှာ လိုအပ်တဲ့ ဆဲလ်တွေ ပွားလာပါတယ်။ နောက်ပြီး သန္ဓေသားကို အာဟာရပေးမယ့် အချင်းလည်း ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ သန္ဓေသားတွယ်ကပ်တဲ့ သားအိမ်နံရံဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်ဝန်သာ ရမသွားဘူးဆိုရင် တစ်လတစ်ခါ ကွာကျပြီး ရာသီသွေးအဖြစ် ဆင်းတာပါ။ ကိုယ်ဝန်ရသွားရင်တော့ ဂိုနာဒိုထရိုဖင် ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းထွက်လာပြီး အဲဒီဟော်မုန်းက သားအိမ်နံရံကို မကွာကျစေတော့ဘဲ သန္ဓေသားလေး တည်နိုင်အောင် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီအခါ ရာသီလည်း ထိန်သွားပါတယ်။ အဲဒီလိုဖွံ့ဖြိုးလာတဲ့ သားအိမ်နံရံမှာ သန္ဓေသားက တွယ်လိုက်ပြီး မိခင်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကတစ်ဆင့် အာဟာရတွေ ရယူပါတယ်။ ဒါကြောင့် စတင်သန္ဓေတည်ချိန်ကနေ မွေးဖွားချိန်အထိ သားအိမ်နေရာဟာ သန္ဓေသားကို အာဟာရဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကြီးထွားစေတဲ့ နေရာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/%e1%80%a1%e1%80%99%e1%80%bb%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%99%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%bb%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%bd%e1%80%ab%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%84%e1%80%ba/
COVID ကြောင့် လူချင်း ဝေးနေပေမယ့် ရင်ခုန်သံချင်း နီးစပ်စေမယ့် နည်းလမ်းများ	COVID-19 ကပ်ဘေးကြီးကြုံဆုံလာရတဲ့အခါ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လူနေမှုဘဝတွေ၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်တွေ အနည်းနဲ့အများဆိုသလို ထိခိုက်မှုတွေရှိလာပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ လူတိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတွေ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။လူတွေကြားထဲက လူတွေပဲဖြစ်ကြတဲ့ ချစ်သူရည်းစားတွေအတွက်တော့ ပိုဆိုးပါတယ်။ အပြင်ထွက်ဖို့ အဆင်မပြေနိုင်သလို အတူရှိနေဖို့ဆိုတာကတော့ ပိုလို့တောင် ခက်ခဲပါသေးတယ်။Work from Homeကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်Social Distancingကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ဒေသLock-downချခံထားရတာကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ချစ်သူရည်စားတွေအတွက်ကတော့ ဒီအချိန်ကို ဖြတ်သန်းရတာက စိတ်မချမ်းမြေ့ဖွယ်ကာလတွေဖြစ်ပါတယ်။ခုလို ရောဂါကပ်ဘေးမျိုး ကြုံဆုံနေရချိန်မျိုးမှာ လူအများအစုအနေနဲ့ ပူပင်သောကတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှုတွေ ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ချစ်သူရည်စားတွေအတွက်တော့ ချစ်ရသူနဲ့ မထင်မှတ်ပဲ ကွေကွင်းရတဲ့ အပူပါ တစ်ပူထပ်တိုးနေကြရမှာပါ။ဒီလိုအခြေအနေမှာချစ်ရသူနဲ့ရှိနှင့်ပြီးသား ဆက်ဆံရေးကို တည်မြဲဖို့၊ အဖုအထစ်တွေ ဖြစ်မလာစေဖို့၊ နှလုံးသားချင်းဆက်ပြီးနီးစပ်နေစေဖို့ နည်းလမ်းလေးတွေ လိုအပ်လာပြီနော်။ ဒီတော့ ကိုယ်ချစ်ရသူနဲ့ ကပ်ဘေးကာလအတွင်းမှာ အဆင်ပြေပြေ ချောချောမွေ့မွေ့ဆက်ပြီး ဖြတ်သန်းနိုင်စေဖို့ နည်းလမ်းလေးတွေ လမ်းညွှန်ပေးပါရစေ။ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ချစ်သူရည်းစားတွေအနေနဲ့ တိကျတဲ့ အချိန်ဇယား ရှိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်က Work from Home လုပ်နေတာဆိုရင် အလုပ်ချိန် ချစ်သူနဲ့ စကားပြောဆိုမယ့်အချိန်၊ မိသားစုကို ပေးရမယ့် အချိန်စတာတွေကို သေချာ အစီအစဉ်ဆွဲထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။အရာရာတိုင်းက စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နေချိန်မှာ စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲနိုင်တာမျိုးမရှိရင် ချစ်မှုရေးရာ ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ နဂိုကမှ ခုလို ခွဲခြားနေရတာမို့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ သောကတွေရှိနေမှာမို့ ဒီလို မစီမံနိုင်ရင် အဆင်မပြေမှုတွေ ကြုံလာပြီး အခြေအနေဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။အမြဲတမ်း ချစ်သူကိုချည်း အချိန်ပေးနေတာရုံနဲ့ နှစ်ဦးသား ဆက်ဆံရေးကို အဆင်ပြေစေလိမ့်မယ်လို့ ယတိပြတ် မယုံကြည်လိုက်ပါနဲ့။ ကိုယ့်အတွက် ကိုယ်ပိုင်အချိန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ ကိုယ်အနားယူဖို့ အချိန်ခွဲခြားမထားနိုင်ရင် ရေရှည်မှာ အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ ပင်ပန်းတယ်၊ စိတ်ရှုပ်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ခံစားချက်မျိုး ခံစားရလာပါလိမ့်မယ်။အတူတကွ အချိန်ဖြုန်းပါဆိုတဲ့ သဘောက သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ကာလေတွေကို ဖုန်းထဲကနေပဲဖြစ်ဖြစ် အင်တာနက်တွေ၊ဆိုရှယ်မီဒီယာတွေနဲ့ Video Call တွေကနေပဲဖြစ်ဖြစ် အတူတကွ ဖြတ်သန်းကြတာမျိုးကို ဆိုလိုပါတယ်။ တစ်နေ့တာ အတွေ့အကြုံတွေ မျှဝေမယ်၊ တိုင်ပင်စရာရှိတာ တိုင်ပင်မယ်၊ ချစ်စကာလေးတွေဆိုကြမယ်။ ဒီလိုမျိုးပေါ့။ခွဲနေပါတယ်ဆိုမှ ဘယ်လို သံဝါသအမှုပြုကြမလဲလို့ မေးစရာရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်။ ခွဲနေရတာမို့ ခုလိုတော့ လုပ်လို့မရနိုင်ဘူးပေါ့။ ဒါပေမယ့် တချို့ကိစ္စတွေကို နှစ်ကိုယ်ကြားပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောကြတာက တချို့သော စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး တစ်ကိုယ်ရည်စိတ်ဖြေတာမျိုးကိုလည်း မရှောင်လွှဲသင့်ပါဘူး။အချစ်ရေးမှာ အဆင်ပြေဖို့ဆိုရင် တခြားကိစ္စတွေမှာလည်း အဆင်ပြေနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မိသားစု၊ အလုပ်၊ ပတ်ဝန်းကျင် စတာတွေနဲ့ရောပေါ့။ မိသားစုအပါအဝင် တစ်ခုခုနဲ့ အဆင်မပြေဖြစ်နေရင် ကျန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေမှာလည်း စိတ်ရှုပ်ဖွယ် အခြေအနေမျိုးဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်ထားပြီး စီမံခန့်ခွဲပါ။ ဒီလိုမှပဲ ပြဿနာတွေကို ကောင်းကောင်းစီမံနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။COVID-19 ကာလအတွင်းမှာ သွားစရာ လာစရာ ကြုံလာရင် တစ်ဦးတည်း သီးခြားသွားလာတာက အားလုံးအတွက် ပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လောက် ချစ်ချစ် ကိုယ့်ချစ်သူကို အပြင်ကို ခေါ်ဆောင်သွားတာမျိုး မလုပ်သင့်သလို၊ မိသားစုဝင်တွေ၊ မိတ်ဆွေ အပေါင်းအသင်းတွေကိုလည်း ခုအတိုင်းပါပဲ။ ဒါဟာ ရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက်လည်း ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်ဖို့ဟာလည်း အရေးပါပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်မှာ ချစ်ခွန်းဆိုကြတာက တစ်ပိုင်းပါ။ တစ်ချို့သော အခြေအနေတွေမှာ နှစ်ဦးအကြား အဆက်အသွယ်အချိတ်အဆက်လေး ရှိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဥပမာ အပြင်သွားတယ်ဆို မက်ဆေ့ချ်လေးပို့ထားခဲ့တာမျိုး၊ ကိစ္စတစ်စုံတစ်ရာ ပေါ်လာရင် လှမ်းအသိပေးတာမျိုးပေါ့။ ဒီလိုအပြုအမူမျိုးက တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်အကြား ဆက်ဆံရေးမှာ လေးနက်မှုကို ပိုထင်ရှားစေတဲ့ အပြုအမူမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်။ သမီးရည်းစားတွေ ဝေးနေချိန်မှာ ပြဿနာ အဆက်စေဆုံးကိစ္စက သံသယကြောင့်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် အထက်မှာ အဆက်အသွယ်မပြတ်ဖို့ ဆိုပြီး လမ်းညွှန်ခဲ့တာပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်တာမျိုး၊ ဆက်သွယ်မရတာမျိုး၊ နားလည်မှုလွဲတာမျိုးတွေ ကြုံဆုံလာခဲ့မယ်ဆိုရင်လဲ တစ်ဖက်လူကို သံသယရဲ့ အကျိုးဆက်ကို ခံစားခွင့်ပေးသင့်ပါတယ်။ဒီလို ခေတ်ကာလဆိုးမျိုးမှာ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အပြန်အလှန် နားလည်မှုထားပေးနိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင်တော့ ပြဿနာတွေ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုကြုံလာရနိုင်ပြီး ဆက်ဆံရေးမှာ ကြီးမားတဲ့ အဖုအထစ်တွေ ဖြစ်လာဖို့ သေချာနေပါတယ်။ နောက်ပြီး အမှားတစ်စုံတစ်ရာကျူးလွန်မိရင်လည်း တောင်းပန်ဖို့ ဝန်မလေးသင့်သလို တစ်ဖက်ကလည်း နားလည်မှုထားပြီး အလျှော့ပေးဖို့ ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။ဒီလိုအချိန်တွေမှာ အတူရှိနေချိန်တွေဆိုတာက ဖုန်းလိုင်းတွေ၊ အင်တာနက်လိုင်းတွေပေါ်မှာပဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဒီလို အချိန် ဒီလို အခိုက်အတန့်တွေမှာ စိတ်ကြည်နူးစရာ၊ အမှတ်တရဖြစ်စရာ အခိုက်အတန့်တွေ ဖန်တီးကြည့်ကြဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အမှတ်တရတွေဆိုတာမျိုးက လက်ဆောင်ပစ္စည်းကြီးတွေ အပြန်အလှန်ပို့၊ အကောင်းစား စားသောက်ဆိုင်ကြီးတွေမှာ ဒင်နာလိုက်ကျွေးမှဖြစ်တာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ဒီလိုအချိန်ကာလမျိုးမှာလည်း အဲ့လိုလုပ်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်လိုမှမဖြစ်နိုင်ဘူးလေ။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အရင်ထက်ပိုပြီး အပြန်အလှန် ဂရုစိုက်ပေးတာမျိုး၊ အပြန်အလှန် တစ်စိတ်တစ်ဝမ်းတည်း တစ်သားတည်းဆိုတာကို ပြသတာမျိုး၊ အခက်အခဲတွေကို အတူတကွ ဖြေရှင်းကြတာမျိုးတွေပေါ့။ ခုလိုကာလမှာ အတူဖြတ်ကျော်နေတာကိုက နောင်တချိန်ပြန်စဉ်းစားကြတဲ့အခါ တကယ့်ကို အမှတ်တရနဲ့ ကြည်နူးဖွယ်ဖြစ်နေမယ့် အခိုက်အတန့်ကို ဖန်တီးနေကြတာပါပဲ။ကိုယ်ဘာဖြစ်ချင်တာလဲ၊ စိတ်ထဲ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာကို ချစ်သူကို ဖွင့်ဟပါ။ တိုင်ပင်ပါ။ ဒါမှ ဖြစ်ချင်တာတွကို အဖြေရှာလို့ရနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အပြန်အလှန်သဘောမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ ပြဿနာတွေ ဆန္ဒတွေ လိုအပ်ချက်တွေကိုလည်း နားထောင်ပေးပါ။ဒီလိုပြုမူခြင်းအားဖြင့် အပြန်အလှန် စိတ်သက်သာရာရစေမှာဖြစ်သလို တစ်ယောက်အပေါ် တစ်ယောက်ပိုမိုနားလည်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ကပ်ဘေးကာလမျိုးမှာ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက်ချစ်သူနဲ့ ရင်ဖွင့်စကားပြောဆိုဖို့ စိတ်ပညာရှင်တွေက တိုက်တွန်းထားကြပါတယ်။အခြေအနေတွေက သိတဲ့အတိုင်း အကုန်လုံးခက်ခဲနေကြတာတွေချည်းပါပဲ။ ဒီလိုအချိန်မှာ အတူမျက်နှာချင်းဆိုင် ဆုံတွေ့ခွင့်မရတာကနေစလို့စားဝတ်နေရေးကိစ္စတွေ၊ လူမှုရေးပြဿနာတွေနဲ့ အတော်ကို ကသောင်းကနင်းအခြေအနေမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းရဲ့ စိတ်အခြေအနေတွေဟာ အရင်လို အပြည့်အဝ ကြည်လင်၊ ကောင်းမွန်နေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကို နားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အပြန်အလှန်နားလည်မှုပေးနိုင်ရမှာဖြစ်သလို ဒီအချက်ကိုလည်း ဖြည့်တွေးပေးထားနိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မပြည့်စုံတဲ့ ကာလကို အတူတကွဖြတ်ကျော်နေတာမို့ လူချင်းမနီးပေမယ့် စိတ်ချင်းနီးကပ်စွာထားပြီး ရင်ထဲမှာ တွဲလက်တွေ ခိုင်ခိုင်မြဲထားဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ဒီလိုနားလည်မှုထားပေးနိုင်မယ်ဆိုရင် ပြဿနာဆိုးတွေကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ချိန်မှာ ပိုပြီးဖြောင့်ဖြူးတဲ့ ချစ်ခရီးလမ်းကို လျှောက်လှမ်းခွင့်ရကြမှာပါ။[covid_19]။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/social-distancing-relationship-advice/
မက်ကာဒေးမီးယားစေ့က ကျန်းမာစေသလား။	ဟုတ်ပါတယ်။ မက်ကာဒေးမီးယားစေ့က ကျန်းမာစေပါတယ်။ အခွံမာမာလေးနဲ့ အတွင်းမှာ အဖြူဆံလေးပါတဲ့ မက်ကာဒေးမီးယားစေ့က စားရတာ ချိုဆိမ့်ဆိမ့်လေးနဲ့ တော်တော်ကို အရသာရှိတာပါ။ချောကလက်တွေထဲမှာ ပါလေ့ရှိသလို ဒီအတိုင်းစားလို့လည်းရပါတယ်။ နို့ထဲမှာ ရောကြိတ်ပြီး သောက်ပေးလို့ ရသလို နို့နဲ့ ဒီအတိုင်း စိမ်ပြီး သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။အခွံလေးက လှော်ထားတာကြောင့် ချောကလက်လေးလို အညိုရောင်သန်းသန်းလေးပါ။ မလှော်ခင်မှာတော့ အခွံလေးက စိမ်းစိမ်းလေးပါ။ အတွင်းဆံလေးကတော့ အဖြူရောင်လေးပါပဲ။မက်ကာဒေးမီးယားကို မီးပြင်းပြင်းနဲ့ လှော်လိုက်တဲ့အခါအာဟာရဓာတ်လျှော့သွားတတ်တာကြောင့် မီးကို ခပ်အေးအေးနဲ့ လှော်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဒါမှလည်း အာဟာရကြွယ်ဝလွန်းတဲ့ မက်ကာဒေးမီဒယားစေ့ရဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရရှိစေမှာပါ။စားလိုက်ရင် ချိုစိမ့်စိမ့်နဲ့ အရသာရှိလှတဲ့ မက်ကာဒေးမီးယားစေ့လေးမှာ အခုလို အာဟာရဓာတ်လေးတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။မက်ကာဒေးမီးယားစေ့ကအခုလိုကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေရရှိစေနိုင်ပါတယ်။မက်ကာဒေးမီးယားစေ့က အဆီများတယ်ဆိုပေမယ့် မပြည့်ဝဆီ ကြွယ်ဝတာပါ။ ဒါကြောင့် အသင့်အတင့် စားသုံးမယ်ဆိုရင် နှလုံး ကျန်းမာစေနိုင်မှာပါ။ သွေးတွင်းက အကျိုးမပြု ကိုလက်စထရောတွေကို ကျဆင်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဖလေဗာနွိုက်ပါဝင်နေတာကြောင့် အရောင်ကျစေနိုင်သလို သွေးကြောတွေကိုလည်း သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။မက်ကာဒေးမီးယားစေ့က အဆာခံနိုင်စေပြီးအစား စားချင်စိတ်ခဏခဏ မဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသလို ဝိတ်ချချင်သူတွေအတွက်လည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဓာတ်စာ တစ်မျိုးပါ။အလွန်အကျွံ စားတာမျိုး မလုပ်ဖို့တော့ လိုပါမယ်။ သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏကို စားသုံးတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးနိုင်မှာပါ။မက်ကာဒေးမီးယားစေ့က သွေးတွင်းအဆီကျစေနိုင်သလိုဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလည်း ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တာကြောင့် ဆီးချို မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသလို လေဖြတ်တာတွေ မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် သွေးမတိုးစေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။မက်ကာဒေးမီးယားစေ့မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင် ပါဝင်နေတာကြောင့်အမျိုးအစား-၂ ဆီးချိုရှိသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်တာကြောင့်ဝမ်းမချုပ်စေဖို့ကာကွယ်ပေးပါတယ်။မက်ကာဒေးမီးယားစေ့မှာ ဗီတာမင် E ပါဝင်နေတာကြောင့် အချို့သော ကင်ဆာတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာ သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏ ပါဝင်အောင် စားသုံးပေးရုံနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။ကဲ …… အရသာ ရှိတဲ့ မက်ကာဒေးမီးယားစေ့ကအခုလိုမျိုး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပေးတယ်ဆိုတော့ ဆေးဖြစ်ဝါးဖြစ်လေးတော့ စားပေးဖို့ လိုမယ်နော်။ ကယ်လိုရီများတာကြောင့် အများကြီး မစားမိဖို့လည်း သတိထားစေချင်ပါတယ်။အခွံမာသီးနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှု တစ်မျိုးမျိုး ခံစားဖူးမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းချင်း စမ်းစားကြည့်တာက အကောင်းဆုံး ဖြစ်မှာပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/macadamia-nut-benefits/
ကိုဗစ်ကာလမှာ သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် ကို အခုလို မြှင့်တင်ပါ။	အခုလိုကိုဗစ်ကာလမှာ အများဆုံး ကြားနေရတဲ့ စကားတစ်ခွန်းကသွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ကျတယ်ဆိုတဲ့ စကားပါ။COVID-19ကို ခံစားနေရသူတွေဟာ သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် ပမာဏ အလွန်အကျွံ ကျဆင်းရာကနေ အသက်ဆုံးရှုံးသွားကြတာ များပါတယ်။ဒီတစ်ခေါက်တော့ အခုလို ကိုဗစ်ကာလမှာ သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ကို ဘယ်လို မြှင့်တင်မလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ဆိုတာကသွေးနီဥဆဲလ်လေးတွေထဲမှာ သယ်ဆောင်ထားတဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏပါ။ ဒါက အခြား အချိန်တွေမှာ မကြာခဏ စစ်ဆေးဖို့ မလိုပေမယ့် အခုလို ကိုဗစ်ကာလမှာတော့ နေ့တိုင်း နီးပါး စစ်ဆေးဖို့ လိုပါမယ်။အချို့ရောဂါ ကူးစက်ခံရသူတွေမှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြဘဲ သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပဲ ကျဆင်းနေတာကြောင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ဆိုရင် အခုလိုကာလမှာ သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို နေ့စဉ် စစ်ဆေးတိုင်းတာဖို့ လိုပါမယ်။အောက်ဆီဂျင် တအားကျလာပြီဆိုရင်။ကျန်းမာတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ဦးဟာ တစ်မိနစ်ကို ၁၂ ကြိမ်ကနေ အကြိမ် ၂၀ ဝန်းကျင် အသက်ရှူပါတယ်။ အသက်ရှူနှုန်း နှေးသူတွေမှာတော့ တစ်မိနစ်ကို ၆ ကြိမ်ကနေ ၈ ကြိမ်အထိ ရှူတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ဒါပေမယ့် သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင် ပြည့်ဝစေဖို့ဆိုရင် အကြိမ်ရေ များများ အသက်ရှူတာက အကောင်းဆုံး ဖြစ်မှာပါ။ အသက်ရှူလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်တွေဆီကို အောက်ဆီဂျင် ရောက်ရှိသွားပြီး ဆဲလ်တွေထဲကကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်တွေကို စွန့်ထုတ်ပစ်လိုက်ပါတယ်။ဒီလို စွန့်ထုတ်ပြီး သက်ရှိလုပ်ငန်းစဉ်တွေအတွက် အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းက အောက်ဆီဂျင်ကနေ လာတာပါ။အောက်ဆီဂျင်ကခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့အရာပါ။ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ အတွက်ရော စွမ်းအင်အတွက်ပါ အရေးပါတဲ့ လောင်စာ တစ်မျိုးပါ။ဒီတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို များများရစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးရမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက ဘာတွေဖြစ်မလဲဆိုတာကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်လား……။နေအိမ်မှာလေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ထားပါ။ ပြတင်းပေါက်တွေ ဖွင့်ထားပါ။ လေကောင်းလေသန့် များများရအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေကောင်းလေသန့်ကအဆုတ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ အောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ကိုယ်တွင်းမှာ အောက်ဆီဂျင် ပြည့်ဝစွာရရှိပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ် ပြင်ပကို စွန့်ထုတ်နိုင်ဖို့ဆိုရင် အဆုတ်က ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ် ရေပမာဏ လုံလောက်အောင် သောက်သုံးဖို့ လိုပါတယ်။လူတစ်ဦး အနေနဲ့ အသက်ရှူသွင်း ရှူထုတ်ဖို့ တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ရေ ၄၀၀ မီလီလီတာ ရရှိဖို့ လိုအပ်ပါမယ်။ဒါကြောင့် နေ့စဉ် ရေ ၂ လီတာ ပုံမှန် သောက်သုံးပေးဖို့ လိုပါမယ်။ ရေသောက်တာကလည်း သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို တက်စေနိုင်ပါတယ်။အချို့သော အစားအစာတွေက သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်က သွေးနီဥဆဲလ်တွေအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ တစ်မျိုးပါ။ သွေးနီဥဆဲလ်တွေက ခန္ဓာကိုယ် အနှံ့ကို သွေးတွေ ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ တကယ်လို့ သံဓာတ် မပြည့်ဝဘူးဆိုရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရမှာ ဖြစ်သလို သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် ပမာဏလည်း ကျဆင်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် သံဓာတ် ပြည့်ဝစေဖို့ သံဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့လိုမျိုး အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပန်းသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ကြက်သား၊ ငါး စတာတွေကို နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာ ပါဝင်အောင် စားသုံးဖို့ လိုပါမယ်။လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမို ရယူရသလို ပိုမို အသုံးပြုရပါတယ်။ သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ များများရစေဖို့ဆိုရင် လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ပုံမှန် လုပ်ပေးလို့ ရသလိုcardioလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက အဆုတ်တွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပြီး သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုလည်း တက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကို ဖြည်းဖြည်း မှန်မှန်နဲ့ ရှိုက်ရှူတာက သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ် အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ ပြောပါရစေ။အခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို မြှင့်တင်ပြီး ကိုဗစ်ကာလမှာ ကျန်းမာအောင် ကိုယ်တိုင်ကိုရော မိသားစုဝင်တွေကိုပါ ဂရုစိုက်လိုက်ရအောင်လား……………။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/ways-to-boost-your-oxygen-level-during-the-pandemic/
အသည်းကျန်းမာဖို့ ဆေးလိပ်ကိုဘယ်လိုဖြတ်မလဲ။	အကယ်၍သင်သည်ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဖြစ်လျှင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကြောင့်ရရှိမည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိထားသင့်သည်။ ထို့အပြင် သင့်မှာအသည်းရောဂါရှိသည်ဟုသိခဲ့လျှင်အသည်း၏လုပ်ငန်းများကိုကာကွယ်ရန် ဆေးလိပ်ကိုချက်ချင်းရပ်ရမည်။ သို့သော်အချိန်တိုလေးအတွင်း ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ အောက်ပါအချက်များကသင့်အတွက်အသုံးဝင်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။အချို့လူတို့သည်ဆေးလိပ်ချက်ချင်းဖြတ်ခြင်းကိုပို၍နှစ်သက်သည်။ သို့သော်လေ့လာချက်များအရ သင်သည်ပုံမှန်ထက်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုလျှော့ချလိုက်လျှင် ဆေးလိပ်ကိုပို၍သောက်ချင်ကာနီကိုတင်းအတိုင်းအတာသည်ပုံမှန်အတိုင်းရှိနေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်တာလုံးဝသေချာသည့်တစ်နေ့ရွေးကာထိုနေ့မှလုံးဝဖြတ်ရမည်။ သင်၏စီးကရက်များနှင့်ပြာခွက်များကို အိမ်၊အလုပ်နှင့်သင့်အနီးနားမှဖယ်ရှားပစ်ပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်ထဲမှာပင်အစီအစဉ်များကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ထိုအစီအစဉ်က သင်၏ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုပို၍လွယ်ကူအောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။လေ့လာချက်များအရ အခြားသူများဆီမှအကြံဉာဏ်နှင့်အကူအညီများသည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ဆရာဝန်ဆီမှအကြံအနည်းငယ်ကပင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်၏မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကို သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်နေကြောင်း ရဲရင့်စွာပြောပါ။ မလွဲမသေကူညီပါလိမ့်မည်။ မိသားစုဝင်(သို့)သူငယ်ချင်းများတွင် ဆေးလိပ်သောက်သူရှိပါက သင်နှင့်အတူတူဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ပို၍ကောင်းသည်။ တစ်ယောက်ထဲထက်အဖွဲ့နှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်းပို၍လွယ်ကူသည်။ အကြောင်းမှာသင့်နားတွင်ဆေးလိပ်သောက်သူရှိလျှင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ပို၍ခက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။စီးကရက်ထဲရှိနီကိုတင်းကို သွားဖုံး၊ရှူဆေး၊စပရေး၊ငုံဆေးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အကြောင်းမှာဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်လျှင်နီကိုတင်းဖြတ်လိုက်ခြင်းကြောင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊စိတ်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊အားအင်ကုန်ခန်းခြင်းတို့ဖြစ်ကာ ဆေးလိပ်သောက်ရန်တောင်းတတတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်နီကိုတင်းအစားထိုးခြင်းဖြင့်ဆေးလိပ်ပိုဖြတ်နိုင်သည်။ သင်သည်၁၈နှစ်အောက်ဖြစ်ပါက ဤနသည်းအသုံးပြုရန်ဆရာဝန်ဆီမှခွင့်ပြုချက်ယူရပါမည်။ ဤအစီအစဉ်သည်သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်မိဘသူငယ်ချင်းများမှအားပေးမှုများရှိပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သင်၏လက်များသွက်လက်ကာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေမသည့်တစ်ခုခုကိုပြုလုပ်ပါ(ဥပမာ-လေ့ကျင့်ခန်း)။ ဤကဲ့သို့ပြုလုပ်ခြင်းကပို၍အောင်မြင်နိုင်သည်။ အစဉ်အမြဲသွက်လက်နေခြင်းက နီကိုတင်းတောင်းတမှုကို ဟန့်တားနိုင်ကာဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကြောင့်ရမည့်လက္ခဏာများကိုသက်သာစေပါသည်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်ချင်သည့်အခါ စကိတ်စီးခြင်း(သို့)အနှေးပြေးခြင်းဖြင့်အစားထိုးလိုက်ပါ။ ခွေးနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း(သို့)ဥယျာဉ်ထဲတွင်အပင်စိုက်ခြင်းကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းသေးစားလေးကပင်ကူညီနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်သည်နှင့်လောင်ကျွမ်းသွားသောကယ်လိုရီများကဝခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်။ဆေးလိပ်သောက်ချင်သည့်အခြေအနေများကိုသတိထားပါ။ အထူးသဖြင့်အရက်သောက်ခြင်းသည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာတွင်အဟန့်အတားဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးပထမရက်ပိုင်းအတွင်း အရက်မသောက်မိအောင်ဆင်ခြင်ရမည်။ ထိုရက်များအတွင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကိုပြောင်းလဲပး။ ထို့ပြင်လ္ဘက်ရည်နှင့် ကော်ဖီအစားသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့် ရေများများသောက်ပေးခြင်းက ပို၍သင့်တော်ပါသည်။နောက်ဆုံးအနေဖြင့်ရေးအကြီးဆုံးမှာ အနှောက်အယှက်များကသင်၏ရည်ရွယ်ချက်များကိုမကျရှုံးစေရန်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးသင်သည်နှင့်တူပါသည်။ သင်လဲကျသည့်အခါပြန်ထပြီးထပ်ကြိုးစားသင့်သည်။ ခက်ခဲသောနေ့များရှိသလိုကောင်းမွန်သောနေ့များလည်းရှိနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်ကိုအောင်မြင်စွာဖြတ်သောသူများသည်ပထမဆုံးအခေါက်တွင်လဲကျလျှင်ပင် ပြန်ထသည်ကိုသိထားရန်လိုအပ်သည်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/quit-smoking-healthy-habits/%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%9e%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%9b%e1%80%94%e1%80%ba-%e1%80%86%e1%80%b1%e1%80%b8/
ကဖိန်းဟာ စိတ်ကျခြင်းခံစားရသူတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်သလား	ကဖိန်းဓာတ်ဟာ ကော်ဖီထဲမှာ အများဆုံးပါဝင်ပြီးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ပျော်ရွှင်တက်ကြွခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝသလို၊ နေထိုင်ကောင်းသလို ခံစားရစေပါတယ်။ အာရုံကြောကို တက်ကြွလန်းဆန်းစေလို့ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းချိန်မှာ သုံးစွဲဖို့ အသုံးဝင်ပါတယ်။စိတ်ကျခြင်းဆိုတာ ကမ္ဘာတလွှားမှာ လူပေါင်းများစွာကို ဒုက္ခပေးနေတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုးဆိုးရွားရွား ဝမ်းနည်းကြေကွဲခြင်းတွေ ကြုံကြိုက်ရတတ်ပြီး အတိတ်က ဝမ်းနည်းစရာတွေဟာ လက်ရှိကာလမှာ လွှမ်းမိုးနေတတ်ပါတယ်။စိတ်ကျခြင်းကို ကုသဖို့ဆိုရင် စိတ်ရောဂါကုဆေးများနဲ့ ကုထုံးများ ပေါင်းစပ်ကုသရပါတယ်။ သုတေသီအချို့ရဲ့ အဆိုအရ ကဖိန်းဟာ စိတ်ကျသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ စိတ်ကျခြင်းအကြား ဆက်နွယ်မှုကိုလေ့လာခဲ့တဲ့ သုတေသနတခုမှာ ကဖိန်းသောက်သုံးခြင်းဟာ စိတ်ကျနိုင်ခြေကို လျော့ပါးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆယ်နှစ်ကြာလေ့လာခဲ့တဲ့ သုတေသနတခုမှာဆိုရင် ကဖိန်းသောက်ခြင်းဟာ မိမိကိုယ်ကို သတ်သေနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကဖိန်းဟာ လူတယောက်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝချိန် ကြုံရတတ်တဲ့ စိတ်မကြည်ခြင်း၊ အလိုမကျခြင်းတွေကိုပါ ထည့်တွက်ဖို့ လိုပါတယ်။ကဖိန်းသုံးစွဲလွန်းရင် အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။• ကတုန်ကယင်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း။• ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ခြင်း။•ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။• နှလုံးခုန်ုမြန်ခြင်း။သင့်ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ကဖိန်းဓာတ်အပေါ် တုံ့ပြန်ခြင်းအပေါ်မှာ မူတည်ပြီး လက္ခဏာတွေ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းကိုဖြတ်တောက်လိုက်ရင် စွဲတဲ့လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်လာပြီလို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြသသင့်ပါတယ်။ ဘယ်လိုကုသရမယ်ဆိုတာ အစီအစဉ်ဆွဲပေးပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့။• ကြောက်ရွံ့မှုတခုခုကို အမြဲခံစားနေရခြင်း။• အမြဲတမ်းဝမ်းနည်းနေခြင်း။• ကျရှုံးနေပြီဟု ခံစားရခြင်း။• အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း၊ လိုက်မလုပ်နိုင်ခြင်း။• အိပ်မပျော်ခြင်း။• မျှော်လင့်ချက်မဲ့သလို ခံစားနေရခြင်း။• ကိုယ်အလေးချိန်ရုတ်တရက်တက်ခြင်း/ကျခြင်း။• မိမိပျော်ရွှင်ဖူးသည့်အရာများကို စိတ်မဝင်စားတော့ခြင်း။• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။• အကြောင်းမယ်မယ်ရရမရှိဘဲ ကိုက်ခဲနာကျင်နေခြင်း။• သေခြင်းတရားကို ပုံမှန်တွေးတောလာခြင်း စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ကော်ဖီမှာ chlorogenic acid၊ ferulic acid နဲ့ caffeic acid စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အဆိုပါအက်ဆစ်တွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေရောင်ရမ်းခြင်းကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ဖိစီးမှုများခြင်း စတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ကော်ဖီတင်မကဘဲGreen teaမှာလည်း ကဖိန်းပါဝင်တဲ့အတွက် စိတ်ကျသူများအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကော်ဖီရော green tea ပါ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းသူများ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။နောက်ယူဆချက်တခုကတော့ ကဖိန်းဟာ ဦးနှောက်ကို အဓိကလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်း ဒိုပါမင်းရဲ့ အာနိသင်ကို ပိုမိုထိရောက်စေပါတယ်။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်ခြင်း စတဲ့ စိတ်အခြေအနေတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေလို့ စိတ်ကျဝေဒနာသမားများအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/mood-disorder/caffeine-and-depression/
ဘက်တီးရီးယားပိုးကြောင့် အဆုတ်ရောင်ခြင်း	နမိုးနီးယားလို့ခေါ်တဲ့အဆုတ်ရောင်ခြင်းဟာ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် အဆုတ်ထဲက လေအိတ်ကလေးတွေ ရောင်ရမ်းခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လေအိတ်ထဲမှာ အရည်များ၊ ပြည်များ၊ ဆဲလ်အသေများနဲ့ ပြည့်လာတတ်ပါတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်၊ မှို၊ ဘက်တီးရီးယား စတဲ့ရောဂါပိုးမျိုးစုံကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယခုဆောင်းပါးမှာ ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ ဘက်တီးရီးယားကြောင့် အဆုတ်ရောင်ခြင်း အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားကြောင့် အဆုတ်ရောင်ခြင်းဟာ အဆုတ်ရဲ့အပိုင်းတစ်ပိုင်းလောက်မှာ ကွက်ပြီးဖြစ်တာ ရှိနိုင်သလို အဆုတ်တစ်ခုလုံးကို ပျံ့သွားခြင်းမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆုတ်ရောင်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာကနေအောက်ဆီဂျင်ကို လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့ ခက်ခဲသွားစေပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားကြောင့် အဆုတ်ရောင်ခြင်းဟာ သိပ်မဆိုးရွားတဲ့ အခြေအနေရှိသလို အသက်အန္တရာယ် ကြုံလောက်သည်အထိ ဆိုးရွားပြင်းထန်တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ အဆုတ်ရောင်ခြင်းရဲ့ ဆိုးရွားမှုအခြေအနေဟာ။– ဘက်တီးရီးယားအင်အား။– ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ရောဂါသိပြီး ကုသနိုင်သလဲ။– အသက်အရွယ်။– အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာ ရှိမရှိ စတာတွေအပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားကြောင့် အဆုတ်ရောင်ချိန်မှာ တွေ့ရများတဲ့လက္ခဏာတွေကတော့။– ချောင်းဆိုးပြီး ဝါညစ်ညစ် (သို့မဟုတ်) သွေးစသွေးနနဲ့ ချွဲများထွက်ခြင်း။– ရင်ဘတ်တွင်စူးအောင့်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးလျှင် ပိုဆိုးခြင်း။– အဖျား 102-105° ခန့်ရှိခြင်း။– ခေါင်းကိုက်ခြင်း။– ကြွက်သားများနာခြင်း။– အသက်ရှူမြန်ခြင်း။– ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။– အစားပျက်ခြင်း။–ချွေးထွက်များခြင်းစတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။အဆုတ်ရောင်ခြင်းဟာ ကလေးတွေမှာဖြစ်ရင် ပိုပြီး သတိထားရပါတယ်။ အထက်ပါလက္ခဏာများအပြင် အသက်ရှူစဉ် ရင်ဘတ်ချိုင့်ဝင်ခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းများ လက်များပြာခြင်း စတာတွေ ကြုံရပါတယ်။– သွေးပါသော ချွဲထွက်ခြင်း။– အသက်ရှူကြပ်ခြင်း။–အဖျားကြီးခြင်း။– ကယောင်ကတမ်းဖြစ်ခြင်း။– နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း။– အသားအရေပြာနှမ်းခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားပိုးများ အဆုတ်အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ပေါက်ပွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တိုက်ရိုက်ကူးစက်ခံရခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလို တခြားရောဂါတွေရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာအနေနဲ့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းပါးသူတွေ၊အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ရောဂါဖြစ်သူတွေ၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူထားသူတွေမှာ ပိုပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ ဆေးရုံဆေးခန်းတွေ တက်ရောက်ရင်းကနေ တခြားလူနာတွေကနေ ကူးစက်ခံရခြင်းလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။Streptococcus pneumonia ကတော့ ဘက်တီးရီးယားအဆုတ်ရောင်ခြင်းကို အများဆုံးဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါပိုးဖြစ်ပါတယ်။ ရှူရှိုက်မိရာကနေ ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ Haemophilus influenzae ကိုလည်း အတွေ့ရများပါတယ်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်းမှာ ပေါက်ပွားနိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ကြီးကြီးမားမား အန္တရာယ်မပေးဘဲ ကိုယ်ခံအားနည်းတဲ့အချိန်မှသာ ဒုက္ခပေးပါတယ်။ အဆုတ်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ တခြား ဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစားများလည်း ရှိပါသေးတယ်။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊လေထုညစ်ညမ်းမှုများသော နေရာတွင် နေထိုင်ခြင်း၊ ဆေးရုံဆေးခန်းတွင် လုပ်ကိုင်နေထိုင်ခြင်း စတဲ့အခြေအနေတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ မကြာသေးခင်က တုပ်ကွေးဖြစ်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ထားဖူးရင်၊ နာတာရှည် အဆုတ်ရောဂါတစ်မျိုးမျိုးဖြစ်ရင်၊ ကိုယ်ခံအားနည်းနေရင် ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ကလေးငယ်များ၊ အသက်ကြီးပိုင်းများနဲ့ ခုခံအားကျနေတဲ့သူတွေမှာ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။များသောအားဖြင့် ဆေးရုံဆေးခန်းကို ပြင်ပလူနာအနေနဲ့ ပြသပြီး အိမ်မှာပဲ အနားယူနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က ပဋိဇီဝဆေးများအပါအဝင် လိုအပ်တဲ့ဆေးဝါးတွေ ညွှန်ပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါအခြေအနေဆိုးရွားရင်တော့ ဆေးရုံတက်ပြီး ပဋီဇီဝဆေးများကို သွေးကြောကတဆင့် ပေးသွင်းရတတ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း လိုက်နာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဘက်တီးရီးယားများ ကူးစက်နိုင်ခြင်းမရှိအောင်နှာချေချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ကာကွယ်ထားရပါမယ်။ ရောဂါရှိသူထိတွေ့ကိုင်တွယ်တဲ့ အသုံးအဆောင်တွေကို ကိုင်တွယ်မိရင် လက်ကိုသေချာဆေးကြောရပါမယ်။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို အလေးပေးရပါမယ်။ လိုအပ်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေ ထိုးထားရပါမယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/pneumonia/bacterial-pneumonia/
null	null	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/lingering-cough-after-fever/
COVID-19 လက္ခဏာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် အိမ်တွင်းကုထုံးများ	COVID-19 လက္ခဏာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် အိမ်တွင်းကုထုံးများ ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။လည်ချောင်းနာတယ်ဆိုတာက ဆိုးရွားလှတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပေမယ့် အတော်လေး ခံရက်တဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ နောက်ပြီးCOVID-19ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲမှာလည်း လည်ချောင်းနာတာက တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်နေတော့ လည်ချောင်းနာဝေဒနာခံစားလာရပြီဆိုရင် ယုန်ထင်ကြောင်ထင်နဲ့ တွေးပူစရာပါ။COVID-19 ဆိုတာကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးမို့ လည်ချောင်းနာဝေဒနာက သူ့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နေတာ သိပ်တော့ မထူးဆန်းလှပါဘူး။ လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် Positive လူနာ ၁၄% လောက်မှာ လည်ချောင်းနာတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြသခဲ့ကြပါတယ်တဲ့။သေချာသိနားလည်ထားသင့်တာကတော့ လည်ချောင်းနာတာက COVID-19 ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုသာဖြစ်ပြီးတော့ လည်ချောင်းနာတိုင်း COVID-19 လို့ တထစ်ချမှတ်ယူလို့မရဘူးဆိုတာပါပဲ။အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးနဲ့ တခြားရောဂါတွေကြောင့် လည်ချောင်းနာတာမျိုးခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တမ်း ဒီလို လည်ချောင်းနာဝေဒနာမျိုး ခံစားလာရတယ်ဆိုရင် အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့တင်ကုစားလို့ရနိုင်ပါတယ်။ လည်ချောင်းနာဝေဒနာကို သက်သာလျော့ပါးစေနိုင်တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။COVID-19 လက္ခဏာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် အိမ်တွင်းကုထုံးများ ကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။အထက်ပါ နည်းလမ်းတွေက လည်ချောင်းနာခြင်းဝေဒနာကို လျော့ပါးစေမယ့် အိမ်တွင်း ကုထုံးတွေဖြစ်ပါတယ်။လည်ချောင်းနာတိုင်း COVID-19 မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်လို့ COVID-19 ကြောင့် လည်ချောင်းနာတာဆိုရင်လည်း အထက်ပါအိမ်တွင်းကုထုံးတွေက လည်ချောင်းနာတာကိုသာ သက်သာစေမှာပါ။ ရောဂါကိုတော့ တိုက်ထုတ်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။လည်ချောင်းနာတဲ့ဝေဒနာကို ဖျားနာကိုက်ခဲမှုတွေ၊ရာသီတုပ်ကွေးလိုရောဂါတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။COVID-19 ကြောင့်လား တခြားဝေဒနာတွေကြောင့်လားဆိုတာကို သိချင်ရင် အကြမ်းဖျဉ်းအားဖြင့် အောက်ပါ အခြေအနေတွေကို ကြည့်ရှုပြီး ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။တကယ်လို့ ကိုယ့်ရဲ့လည်ချောင်းနာဝေဒနာအပေါ် စိတ်မချလို့ သံသယရှိတယ်ဆိုရင်တော့ နီးစပ်ရာ Fever Clinic တွေဆီကို သွားရောက်ပြီး စမ်းသပ်စစ်ဆေးတာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/sore-throat-remedies-and-covid-19/
မက်ခေါက်သီး လေး စားကြမယ်။	မက်ခေါက်သီး ကို စားဖူးကြပေမယ့် နာမည်နဲ့ အသီးကို တွဲမိတာမျိုးတော့ နည်းမယ်ထင်ပါတယ်။မက်မန်းသီးလိုပဲ ဆား၊ ငရုတ်သီးမှုန့်တို့နဲ့ ရှုးရှုးရှဲရှဲ နယ်စားလို့ ရသလို အသီးကိုပဲပုတ်၊ငရုတ်သီးစိမ်း၊ကြက်သွန်ဖြူတို့နဲ့ ထောင်းပြီး မက်ခေါက်သီးထောင်း (ပင်စိမ်းသီးထောင်း) ဆိုပြီး ထမင်းနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။မက်ခေါက်သီးကို ပင်စိမ်းသီးလို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ မက်ခေါက်သီးကပန်းသီးအနွယ်ဝင် အပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရွက်၊ အသီး၊ အပွင့်တွေက ပန်းသီးနဲ့ ခပ်ဆင်ဆင်တူပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ စားကောင်းတဲ့ မက်ခေါက်သီးလေးကကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို အထောက်အကူပြုပေးလဲဆိုတာကိုအတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်လား။မက်ခေါက်သီးမှာ။မက်ခေါက်သီး ကြွပ်ကြွပ်လေးက။မက်ခေါက်သီးမှာ ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးတဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဗီတာမင် C ပါဝင်နေတာကြောင့် မက်ခေါက်သီးကို စားသုံးပေးတာက အအေးမိတာ၊အဖျားဝင်တာလိုမျိုး အသေးစားကျန်းမာရေး ပြဿနာလေးတွေကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ဗီတာမင် Cက နှလုံးသွေးကြောတွေ ကျန်းမာစေဖို့လည်း အထောက်အကူ ပြုပေးပါသေးတယ်။မက်ခေါက်သီးကခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ဗီတာမင် Dပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာ တစ်မျိုးပါ။ ဗီတာမင် D က ခန္ဓာကိုယ်ကို သွေးတိုး၊ဆီးချိုနဲ့ အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာရောဂါတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကယ်လ်ဆီယမ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် အရိုးနဲ့သွားတွေကို သန်မာစေသလို ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အသက် ၄၀ နဲ့အထက် အမျိုးသမီးတွေအတွက် အရိုးတွေ သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။မက်ခေါက်သီး ပုံမှန်စားသုံးတာက အရိုးတွေ သန်မာကြီးထွားစေပြီးအရိုးပါးတာ၊အရိုးပွတာတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးမှာပါ။မက်ခေါက်သီးကအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့်ဝမ်းချုပ်တာ၊ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောတာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဝမ်းမှန်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေသသလို အူတွေကို အာဟာရ စုပ်ယူမှုကောင်းစေဖို့လည်း အားဖြည့်ပေးပါသေးတယ်။ အစာခြေစနစ် ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက်လည်း မက်ခေါက်သီးကို စားပေးလို့ ရပါတယ်။မက်ခေါက်သီးက အမြင်အာရုံ ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ဗီတာမင် Aကြွယ်ဝတဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ ဗီတာမင် A က ခန္ဓာကိုယ်ကို ကင်ဆာလိုမျိုး ကြောက်စရာ ရောဂါတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ အမြင်အာရုံ ကျန်းမာစေပြီးမျက်စိကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ကင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။သတိထားရမယ့် အချက်များ။မက်ခေါက်သီးက ဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် အလွန်အကျွံစားတာမျိုးကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆေးတစ်မျိုးမျိုးကို စွဲသောက်နေရသူတွေနဲ့ ရောဂါအခံရှိသူတွေမှာပါ။ ဒါ့ပြင် မက်ခေါက်သီးရဲ့ အူတိုင်နဲ့ အစေ့မှာ ဆိုင်ယာနိုက်ပါဝင်တာကြောင့် ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို ရှောင်ဖို့ လိုပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/crab-apples-health-benefits/
ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ လျှော့ချလို့ ရမလဲ!	ကင်ဆာဆိုတာက လူတိုင်း ကြောက်ကြတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာကြီးပါ။ ကင်ဆာ ဖြစ်ပြီဆိုတာနဲ့ လူတွေက အလိုလိုနေရင်း စိတ်ဓာတ်ကျသွားကြပါတယ်။ ကင်ဆာက အပြင်းထန်ဆုံး အနေနဲ့ အသက်သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်တယ် ဆိုပေမယ့် ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးလို့ ရပါတယ်။ ဒီတော့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ လျှော့ချလို့ ရမလဲ! ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ လျှော့ချလို့ ရမလဲ! ဆိုတော့ –။ဆေးလိပ်သောက်တာက အဆုတ်ကင်ဆာ၊ခံတွင်းကင်ဆာ၊ လည်ချောင်းကင်ဆာ၊ အသံအိုးကင်ဆာ၊ ပန်ခရိယကင်ဆာ၊ ဆီးအိမ်ကင်ဆာ၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ဆိုရင်တော့ ဆေးလိပ်နဲ့ဆေးရွက်ကြီးကို ဖြတ်ပါ။နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာသစ်သီးတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါဝင်အောင် စားသုံးပေးပါ။ ဒီလိုမျိုး နေ့စဉ် စားသုံးမှုမှာ နှံစားသီးနှံတွေ၊ သစ်သီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားပေးပါ။ ဒီလို အာဟာရ ပြည့်ဝမျှတအောင် စားပေးတာက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရှိအောင် ထိန်းတာ၊ နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပေးတာက ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်လေး လုပ်ပေးရင်း ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါ။နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တာကအရေပြားကင်ဆာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်နဲ့ တိုက်ရိုက် ။ ထိတွေ့တာကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် မနက် ၁၀ နာရီ ကနေ ၄ နာရီ အတွင်းမှာပေါ့။ ဒါကြောင့် နေအပူရှိန် ပြင်းနေချိန်မှာ အရိပ်အောက်မှာပဲ နေပါ။အချို့သော ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်မှုတွေက ကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသည်းရောင် အသားဝါ ဘီပိုး ကာကွယ်ဆေး HPV ကာကွယ်ဆေးတွေကို ထိုးပေးဖို့ လိုပါမယ်။အသည်းရောင် အသားဝါ ဘီပိုးကာကွယ်ဆေးက အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို HPV ကာကွယ်ဆေးကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ဆိုရင်တော့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ဖို့ဆိုရင် –။ဘေးကင်းစိတ်ချရတဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှုကို ကျင့်သုံးပါ–လိင်ဆက်ဆံဖော် များတာ၊ အကာအကွယ်မဲ့ လိင်ဆက်ဆံတာတွေက ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်လင်တစ်မယား စနစ်ကို ကျင့်သုံးပါ။ နောက်တစ်ခုက လိင်ဆက်ဆံတိုင်းမှာ ကွန်ဒုံး သုံးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ဆေးထိုးအပ်တွေ မျှဝေသုံးစွဲတာကို ရှောင်ပါ– ဆေးထိုးအပ်တွေ မျှဝေသုံးစွဲတာကHIVပိုး ကူးစက်တာ၊ အသည်းရောင် အသားဝါ ဘီပိုး စီပိုး ကူးစက်တာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်သလို အသည်းကင်ဆာ နဲ့ အခြားသော ကင်ဆာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင် ဆေးထိုးအပ်တွေကို မျှဝေ သုံးတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ပုံမှန်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုလုပ်ဆောင်တာ ကင်ဆာ လက္ခဏာတွေ ရှိနေလားဆိုတာကို စစ်ဆေးတာက ကင်ဆာကို စောစော သိရှိ ကုသနိုင်ဖို့အတွက် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သလို ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ လျှော့ချနိုင်မှာပါ။အခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ အလေ့အထလေးတွေကို လိုက်နာပေးတာကကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/how-to-reduce-cancer-risk/
ဆီလီနီယံချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း	ဆီလီနီယံဟာကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ ဒီအန်အေဖွဲ့စည်းခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ငန်းတာဝန်များ လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ရောဂါပိုးကူးစက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းစတာတွေအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ ဆီလီနီယံချို့တဲ့လာရင်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသီးအနှံတွေမှာ ဆီလီနီယံဓာတ် ဘယ်လောက်ပါဝင်သလဲဆိုတာ သူတို့ကို စိုက်ပျိုးတဲ့ မြေဆီလွှာအရည်အသွေးပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ မိုးရေတိုက်စားခြင်း၊ ရေငွေ့ပျံခြင်း၊ pH ပမာဏ ပြောင်းလဲခြင်း စတာတွေဟာ အပင်တွေရဲ့ ဆီလီနီယံပါဝင်မုအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ဒါကြော့်မို့ ကမ္ဘာ့နေရာဒေသအလိုက် ဆီလီနီယံချို့တဲ့မှု အနည်းအများ ကွာခြားတတ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုဟာလည်း အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆီလီနီယံဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အရေးကြီးလုပ်ငန်းတာဝန်တွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းစနစ်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၊ နှလုံးနဲ့သွေးကြောစနစ် စတာတွေမှာ အဓိကနေရာက ပါဝင်ပါတယ်။ဟော်မုန်းစနစ်မှာ တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်တဲ့ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဟာ တခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် ဆီလီနီယံကို အများဆုံး အသုံးပြုတဲ့ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပြုလုပ်ဆဲသုတေသနအချို့မှာ ဖော်ပြချက်အရ ဆီလီနီယံ ချို့တဲ့ခြင်းဟာကင်ဆာရောဂါအချို့ ဖြစ်ပွားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်နေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ဆီလီနီယံချို့တဲ့ရင် လက္ခဏာမျိုးစုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ တွေ့ရအများဆုံးလက္ခဏာတွေကတော့။–ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။– ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။– ကလေးမရခြင်း။– စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေးလံထိုင်းမှိုင်းခြင်း၊ နိုးကြားမှုနည်းခြင်း။– ဆံပင်များကျွတ်ခြင်း။– ကိုယ်ခံအားနည်းခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ဆီလီနီယံရရှိနိုင်မှုနည်းပါးတဲ့ မြေဆီမြေနှစ်တွေရှိရာ အရပ်ဒေသတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ အဆိုပါဒေသများကနေ စိုက်ပျိုးထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့ အသီးအနှံတွေမှာ ဆီလီနီယံပါဝင်မှု နည်းပါးလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအနေနဲ့။– ကျောက်ကပ်ဆေးနေသူများ။–HIV ရောဂါပိုးရှိသူများ။– အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ (ဥပမာ ခရွန်းရောဂါ) ရှိသူများမှာ ဆီလီနီယံချို့တဲ့နိုင်ခြေ များပါတယ်။ဆီလီနီယံဟာ အောက်ပါလူပုဂ္ဂိုလ်တွေမှာ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။–သိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိနေသူများ။– ကင်ဆာဖြစ်ပွားနေသူများ။– ကိုယ်ခံအားနည်းသူများ။– ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် စသူတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ဆီလီနီယံချို့တဲ့မှုကို သိပ်ပြီး သတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။ စစ်ဆေးတဲ့နည်းလမ်းတွေလည်း သိပ်မရှိလှပါဘူး။ သင့်မှာ ဆီလီနီယံနည်းပါးတယ်လို့ ယူဆရင် သင့်ဆရာဝန်ဟာ glutathione peroxidase ဆိုတဲ့ အင်ဇိုင်းပမာဏကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ အင်ဇိုင်းဟာ ဆီလီနီယံအကူအညီနဲ့ လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရတဲ့ အင်ဇိုင်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ဆီလီနီယံနည်းပါးနေရင် ဆီလီနီယံပါတဲ့ အားဆေး၊ ဖြည့်စွက်စာတွေ သုံးစွဲရနိုင်ပါတယ်။ ဆီလီနီယံကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ကြက်ဝက် အမဲသား၊ ကြက်ဆင်သား၊ ငါးအမျိုးမျိုး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး စတာတွေကို ပိုမိုစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ပုံမှန်လူတယောက်အနေနဲ့ ဆီလီနီယံရရှိသင့်တဲ့ ပမာဏဟာ တစ်ရက်ကို ၅၅ မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများဆိုရင် တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်ဟာ ၇၀ မိုက်ခရိုဂရမ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီလီနီယံချို့တဲ့ခြင်းဟာ တွေ့ရရှားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီလီနီယံချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်ရင်လည်း ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတာမို့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် နားလည်တတ်ကျွမ်းသူများနဲ့ တိုင်ပင်ကုသသင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/selenium-deficiency/
စိတ်ဖိစီးမှုကို ချက်ချင်းလျှော့ချပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းဆယ်ခု	ခုခေတ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာ လူတော်တော်များများ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာ နည်းနည်းရှိရင် တော့အောင်မြင်မှုဆီကိုအရောက်ပို့ပေးနိုင်တဲ့ တွန်းအားကောင်း တစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် … များရင်တော့ သင့်စိတ်ရော ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ဆိုးကျိုးတွေပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ချက်ချင်းလျှော့ချပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းဆယ်ခု နဲ့ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ချက်ချင်း တိုက်ထုတ်လိုက်ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုကို ချက်ချင်းလျှော့ချပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းဆယ်ခု ကတော့။(၁) ရေးချပါ။သင်လုပ်စရာရှိတဲ့ အလုပ်တွေကို မေ့သွားမှာစိုးတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု မဖြစ်ရအောင် သင်လုပ်ဖို့ရှိနေတဲ့အလုပ်တွေကို စာရွက်ပေါ် မှာ.. ဒါမှမဟုတ် တယ်လီဖုန်းမှတ်စုထဲမှာ ချက်ချင်းရေးချပါ။(၂) ဦးစားပေးစာရင်း ငါးခုလုပ်ပါ။သင့်ရဲ့ဦးစားပေးစာရင်းထဲမှာ သင်လုပ်ဖို့ ကိစ္စအကုန်ပါဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ထိပ်ဆုံးထားလုပ်သင့်တဲ့ ဦးစား ပေးစာရင်း ငါးခုသတ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။(၃) အလုပ်တွေအများကြီးကို တပြိုင်နက်တည်းလုပ်တာထက်စာရင် တစ်ဆင့်ပြီးမှတစ်ဆင့်လုပ်ပါ။သုတေသနပြုချက်တွေအရ အလုပ်တွေအများကြီးကို တပြိုင်နက်တည်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ… အလုပ်တစ်ခုပြီးမှ တစ်ခုလုပ်တဲ့ လူတွေနဲ့ယှဉ်ရင် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားကျဆင်းလာတတ်ပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ သိပ်သည်းမှုကိုလည်း နည်းပါသတဲ့။ ဒါကြောင့် ခုချိန် ကစလို့ သင့်ကိုယ်သင် စက်ရုပ်လိုထင်နေတာတွေကို လျှော့ချပြီး တစ်ခုပြီးမှတစ်ခုလုပ်တဲ့ အကျင့်ကိုမွေးယူပါ။(၄) တကယ်လို့ အလုပ်တွေမပြီးရင်ရော ဘာဖြစ်သေးလဲဆိုတဲ့အတွေးကိုစမ်းတွေးကြည့်ပါ။သင်လုပ်စရာရှိတဲ့ ဒီနေ့အတွက် to do list ထဲကအလုပ်တွေကို သင်မပြီးရင်ရော ဘာဖြစ်သွားမလဲတွေးကြည့်ပါ။ ကမ္ဘာကြီး ရပ်တန့်သွားမှာတော့ မဟုတ်ဘူးမလား။ ဒါကြောင့် သင်အရမ်းစိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ အသက်ကိုရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ရင်း ဒါဟာ သင် ထင်ထားသလောက်ဆိုးမှာ မဟုတ်တဲ့အကြောင်းတွေးကြည့်ပါ။(၅) TV ကြည့်ပြီး ခဏအနားယူပါ။သင်သိပ်စိတ်ဖိစီးနေရင် သင်ကြိုက်တဲ့ reality show ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ဇာတ်လမ်း ဒါမှမဟုတ် သင်သဘော ကျတဲ့ မင်းသားမင်းသမီးပါတဲ့ TV အစီအစဉ်တစ်ခုကို မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက်ဖြစ်ဖြစ် ကြည့်လိုက်ပါ။ ပျော်ရွှင်စေတဲ့ hormone တွေက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို အနည်းနဲ့အများ လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။(၆) တရားထိုင်ပါ။တစ်နေ့ကို မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက် တရားထိုင်တာဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို ကျဆင်းနေတဲ့ charging တွေ ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်မနက် အိပ်ရာမထမီနဲ့ အိပ်ရာဝင်ခါနီး ဆယ်မိနစ်ကိုတရား ထိုင်ဖို့အတွက် အချိန်ပေးသင့်ပါတယ်။ တကယ်တရားထိုင်တဲ့ ပုံစံမဟုတ်လည်း မျက်လုံးမှိတ်လို့ ဝင်လေထွက်လေကိုမှတ် ရုံနဲ့ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို မောင်းထုတ်ပေးနိုင်မှာပါ။(၇) လတ်ဆတ်တဲ့လေကိုရှူပါ။လတ်ဆတ်တဲ့လေအလုံအလောက်ရဖို့ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေအားလုံးအတွက်တင် အရေးပါတာမဟုတ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုကိုပါ လျှော့ချပေးမှာပါ။ ပြင်ပကရတဲ့ အနံ့တွေ.. ဥပမာ ထင်းရှူးနံ့ လိုမျိုးဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့ စေမှာပါ။(၈) လိမ္မော်ရည်သောက်ပါ၊ လိမ္မော်သီးစားပါ။ဝါဖန့်ဖန့်လိမ္မော်သီးတွေမှာ ဗီတာမင် စီ ပမာဏ အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် coffee သောက်တာလိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့အခါ ထွက်တတ်တဲ့ cortisol လို ဟော်မုန်းမထွက်စေပါဘူးတဲ့။ ဒါကြောင့် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ခုနစ်ဆယ် ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို လျှော့ချ ပေးနိုင်ပါတယ်။(၉) သီချင်းနားထောင်ပါ။ဆယ်မိနစ်လောက် သီချင်း နားထောင်တာဟာ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို တကယ် လျော့ကျစေမှာပါ။ ဒါကြောင့် ကြည့်နေတဲ့ သတင်း အစီအစဉ်တွေကို ပိတ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ငြိမ့်ညောင်းတဲ့ သံစဉ်တွေကို နားထောင်လိုက်ပါ။(၁၀) ရေများများသောက်ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုက ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာကြောင့်လည်း စိဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျချင်ရင် သင့်တစ်နေ့တာမှာ ရေကို မကြာခဏ သောက်ပေးဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/stress-management/stress-relief-tips/
null	null	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/addiction/%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%85%e1%80%bd%e1%80%b2-%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%ba/
ကလေးက ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ဖျားတာ စိုးရိမ်စရာလား။	အချို့ မိဘတွေကဘေဘီလေးကို နာကျင်မှာစိုးတဲ့ စိတ်၊ကာကွယ်ဆေးထိုးမှ ကလေးဖျားသွားဦးမယ်ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့ ကာကွယ်ဆေး မထိုးပေးတာမျိုးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ တကယ်ကတော့ ငယ်ရွယ်နုနယ်လှတဲ့ ဘေဘီလေးတွေကိုကြောက်စရာ ရောဂါတွေရန်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် ကာကွယ်ဆေးထိုးပေးတာက ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းပါ။ဒီတစ်ခေါက်တော့ ဘေဘီလေးကို ကာကွယ်ဆေးထိုးတဲ့အခါ ဖျားတာ ဘာကြောင့်လဲ။ စိုးရိမ်ရမယ့် အကြောင်းအရင်း ဟုတ်လား၊ မဟုတ်ဘူးလားဆိုတာကို ဆွေးနွေးပြောပြပေးသွားပါမယ်။ကာကွယ်ဆေးထိုးတာက မိဘတိုင်းအတွက် ခက်ခဲတဲ့ အချိန်တစ်ခုပါ။ ကလေးက ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ငိုတဲ့အခါ ကူကယ်ရာမဲ့သလိုကို ခံစားရပါတယ်။တကယ်ကတော့ ကာကွယ်ဆေးက ဘေဘီလေးကို ထိခိုက်စေတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘေဘီလေးကိုအသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်နိုင်တဲ့ ရောဂါဆိုးတွေ အန္တရာယ်ကနေ ထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ်ပေးတဲ့အရာပါ။ကာကွယ်ဆေးထိုးတဲ့အခါ ကလေးက ဖျားမှာလားဆိုတာက မိဘတိုင်း တွေးကြောက်ကြတဲ့အရာပါ။အချို့ ဘေဘီလေးတွေက ကာကွယ်ဆေး ထိုးပြီးချိန်မှာ ကိုယ်တွေပူလာပြီး ဖျားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါက စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ မေမေတို့ရေ။ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ဘေဘီလေး ကိုယ်ပူလာတယ်ဆိုတာကဘေဘီလေးရဲ့ ကိုယ်ခံအားက ကာကွယ်ဆေးကို သိရှိတုံ့ပြန်တယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါ။ ပြီးရင် အဖျားက သက်သာသွားမှာပါ။ စိုးရိမ်ရမယ့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ကာကွယ်ဆေးဆိုတဲ့ သဘောက ခန္ဓာကိုယ်ကိုရောဂါတွေကူးစက်ခံရမှုကနေ ကာကွယ်ပေးတာပါ။ ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ ကိုယ်ခံအားကို အစောကတည်းက လေ့ကျင့်ပေးထားတဲ့ သဘောပါ။ကာကွယ်ဆေးဆိုတာက သေဆုံးသွားပြီဖြစ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် အားပျော့သွားပြီဖြစ်တဲ့ ဘက်တီးရီးယား၊ဗိုင်းရပ်စ်အနည်းငယ်ကို ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ စမ်းသပ်ထားတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး ထိရောက်ဘေးကင်းအောင် ထုတ်ထားတဲ့ ဆေးဝါးပါ။ ဖြစ်လာနိုင်ခြေရှိတဲ့ အန္တရာယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ ကာကွယ်မှုကို ပြင်ဆင်ထားတဲ့သဘောပေါ့။ကာကွယ်ဆေးက ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောက်ရှိသွားတဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေကို ရောဂါပိုးတွေကို တုံ့ပြန်ခုခံတတ်စေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ဆေးထိုးထားတဲ့နေရာက ရောင်တာ၊ နာတာ၊ဖျားတာမျိုးတွေ ခံစားရတဲ့ သဘောပါ။ တကယ်တော့ ဆေးထိုးပြီးလို့ ဖျားတယ်ဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ခံအားက ကာကွယ်ဆေးကို အကောင်းဆုံး တုံ့ပြန်တယ်ဆိုတဲ့ အမှတ်အသားပါ။ကဲ..ဒါဆို ဘေဘီလေးက ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ဖျားတာက စိုးရိမ်စရာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မေမေတို့ သိလောက်ရောပေါ့နော်။ဘေဘီလေးက ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးဖျားတာကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင်တော့ မေမေတို့အနေနဲ့။ကာကွယ်ဆေးထိုးတာက ထိရောက်တဲ့ ကာကွယ်နည်းဖြစ်တာကြောင့် နုနယ်လှတဲ့ ဘေဘီလေးကို ရောဂါတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဖျားမှာကြောက်တဲ့စိတ်နဲ့ ကာကွယ်ဆေး မထိုးပေးတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့ မေမေ။( MAT-MM-2000054)။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/vaccines/child-is-having-fever-after-the-vaccination-should-be-worried/
null	null	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/coronavirus-infectious-diseases/parents-can-support-their-kids-through-coronavirus-covid-19/
null	null	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/why-vaccinating-your-pet-is-important/
အသားဖြူအောင် သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ	အသားဖြူအောင် သဘာဝနည်းလမ်း နဲ့ လုပ်လို့ရတယ်ဆိုရင် ယုံနိုင်ရဲ့လား။ အသားဖြူအောင် သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးထားတာမို့ လိုက်ပါကြည့်ရှု့လိုက်ပါ။ဟုတ်ပါတယ်။ မွေးကတည်းက မဖြူပေမဲ့ ပုံမှန်ထက် ပိုမို အသားဖြူ လာဖို့တော့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေလည်းဆိုတာ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်လေးတွေကို လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။ဘယ်လိုပဲအသားဖြူဆေးတွေသုံးပါစေ။ အသားအရည်ကို ခရမ်းလွန် ရောင်ခြည်တွေနဲ့ထိတွေ့လိုက်မိပြီဆိုတာနဲ့ အသားမဲသွားစေတဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတွေထုတ်လုပ်မှု တိုးပွားလာစေတော့တာပါပဲ။အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေရောင်ထဲထွက်တိုင်းနေလောင်ခံခရင်မ်လိမ်းပါ။ ဦးထုပ်ဆောင်းပြီး လက်ရှည်အင်္ကျီတွေဝတ်ပါ။ နေရောင်အောက်မှာလမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင် နေကာမျက်မှန်ကိုမမေ့ပါနဲ့။အသားအရည်ချေးချွတ်ဖို့အတွက် ဈေးကွက်ထဲမှာအကောင်းဆုံးဆိုတဲ့ ချေးချွတ်ပစ္စည်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာပဲ သကြားနဲ့ချေးချွတ်ကြည့်ပါ။ဒါက အရေပြားပျက်စီးခြင်း ဥပမာ တင်းတိပ်မှဲ့ခြောက်တွေ၊ အစက်အပြောက်တွေနဲ့အရေးအကြောင်းတွေကို ကာကွယ်ကုသတဲ့နေရာမှာလည်းအသုံးဝင်ပါတယ်။သင်သာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် မစားဘူးဆိုရင် အကောင်းဆုံးအသားဖြူဆေးဆိုတာတွေကို သောက်သုံးတာကလည်း အသုံးမဝင်လှပါဘူး။စားတဲ့ထဲမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် ဂုဏ်သတ္တိတွေပါဝင်တဲ့ စပျစ်စေ့ဆီ နဲ့ ငါးကြီးဆီတွေကို စားသုံးပါ။ ငါးကြီးဆီမှာပါတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဟာ ဆံပင်၊အရ်ပြားနဲ့ လက်သည်းတွေတောက်ပနေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ ဒိန်ချဉ်မှာ အသားအရည်အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရတွေများစွာပါဝင်ပါတယ်။ သူ့မှာ အရောင်ချွတ်ပေးနိုင်တဲ့အစွမ်းရှိတဲ့ လတ်တစ်အက်ဆစ် ကလည်းပါဝင်ပါသေးတယ်။အောက်ပါနည်းလမ်းတွေဟာ အသားအရည်အမျိုးအစား အားလုံးအတွက်သင့်လျော်ပါတယ်။အသားအရည်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အရေးအကြီးဆုံးပစ္စည်းကတော့ ဗီတာမင် စီ ပါပဲ။ ဒါကိုတော့လိမ္မော်သီးတွေမှာ လိုတာထက်တောင်ပိုပြီးတွေ့ရပါသေးတယ်။ ဒါ့အပြင် လိမ္မော်သီးမှာ အရောင်ချွတ်ပေးနိုင်တဲ့စွမ်းအင်ရှိတာကြောင့် အသားကိုလည်းပိုဖြူလာစေမှာပါ။ပျားရည်ဟာအသားအရည်ကိုအရောင်ချွတ်ပေးနိုင်တာအပြင် အစိုဓါတ်လည်းဖြည့်ပေးပါသေးတယ်။ မညီညာတဲ့အသားအရောင်ရှိခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းထဲမှာတော့ အသားခြောက်ခြင်းက အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းပါပဲ။ ပျားရည်မှာ ဘက်တီးရီးယားသေစေနိုင်တဲ့အစွမ်းလည်းရှိပြီး ဒါက အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့အစက်အပြောက်တွေနဲ့ ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေကို လွင့်ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။သန့်စင်တဲ့ပျားရည်ကိုမျက်နှာပေါ်လိမ်းပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ခန့်ထားကာ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းလေးက ဆဲလ်သေတွေကိုဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရည်ကို ပိုမိုတောက်ပလန်းဆန်းလာအောင်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရက်တစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။အသားဖြူစေတဲ့ မျက်နှာပေါင်းတင် ကပ်ခွာ (mask)လုပ်ဖို့ ပျားရည်နဲ့ သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစီ၊ နို့မှုန့်စားပွဲဇွန်း၁ဇွန်း၊ ဗာဒံဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက် စတာတွေကိုရောလိုက်ပါ။ သမအောင်မွှေပြီး အသားပေါ်မှာညင်သာစွာလိမ်းပေးပါ။ ၁၀မိနစ်မှ ၁၅မိနစ်ထိထားပြီး ရေအေးနဲ့ဆေးပါ။ နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။သံပုရာသီးရဲ့ အက်ဆစ်ဂုဏ်သတ္တိဟာ အသားအရည်အတွက် သဘာဝအရောင်ချွတ်ဆေးအဖြစ်အသုံးဝင်ပြီး ဗီတာမင် စီ မြောက်များစွာပါဝင်တာကလည်း ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုအားပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သံပုရာသီးမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင် တွေပါဝင်တာကလည်း အသားအရည်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ဂွမ်းလုံးလေးကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ယူထားတဲ့ သံပုရာရည်ထဲထည့်ပြီး မျက်နှာပေါ်တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ။ လှီးထားတဲ့ သံပုရာခြမ်းကိုတောင် မျက်နှာပေါ်တိုက်ရိုက်ပွတ်တိုက်ပေးလို့ရနိုင်ပြီး အရည်တွေ အသားပေါ်တင်ကျန်နေခဲ့ပါစေ။ဒါကိုအနည်းဆုံး၁နာရီလောက်ထားပြီး မျက်နှာကိုရေနဲ့ဆေးပါ။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းကလည်း အသားအရည်ကိုဖြူဝင်းလာစေပြီး မျက်နှာပေါ်မှာအမာရွတ်ထင်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၃ဇွန်းနဲ့ နနွင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း ကိုရောပြီးအနှစ်လုပ်ပါ။ ရလာတဲ့အနှစ်ကိုလိမ်းပြီး တစ်နာရီခွဲခန့်ထားပါ။ ရေနဲ့ဆေးလိုက်ပါ။ ဒါကိုလည်း တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ရှားစောင်းဟာhyperpigmentation(ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများပြားခြင်း) ကိုသက်သာစေနိုင်ပြီး အသားအရည်ရဲ့ နဂိုမူလအရောင်ကိုပြန်လည်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ Hyperpigmentation ကတော့ မညီညာတဲ့အသားရောင်တွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ရှားစောင်းရဲ့အေးမြတဲ့အစွမ်းကလည်း ကျန်းမာတဲ့အသားအရည်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဆဲလ်သစ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနဲ့ ပျက်စီးသွားတဲ့တစ်သျှူးတွေပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းကိုအားပေးပါတယ်။ရှားစောင်းဂျယ်ကိုအသုံးပြုတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းက အမဲစက်တွေကို ပြန်လည်ဖြူဝင်းလာစေပြီး အသားအရည်အနေအထားအားလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။သင်္ဘောသီးကို အမျိုးမျိုးသောအလှအပဆိုင်ရာကုသမှုတွေမှာ အသုံးပြုကြပြီး အသားအရည်ကို ပြန်လည်ဖြူဝင်းစေတဲ့နေရာမှာလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်္ဘောသီးမှာ သဘာဝအရောင်ချွတ်နိုင်တဲ့စွမ်းအင်ရှိပြီး သူ့မှာပါဝင်တဲ့ အမျိုးမျိုးသောအာဟာရတွေက သင့်ရဲ့အသားအရည်ကို ကျန်းမာစွာတောက်ပနေစေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။သင်္ဘောသီးကို စားပေးပါ။သင်္ဘောသီးရဲ့သန့်စင်ပေးနိုင်စွမ်းက အသားမဲစေတဲ့ အရည်ပြားညစ်ညမ်းမှုတွေကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။သင်္ဘောသီးရဲ့အတွင်းမျက်နှာပြင်ကိုမျက်နှာပေါ်မှာပွတ်တိုက်ပေးပြီး ခြောက်အောင်ထားပါ။ရေအေးနဲ့ဆေးချပြီး ခြောက်အောင်ပုတ်ပေးပါ။ ဒါကသင့်အသားအရည်ကိုတောက်ပနေစေပါတယ်။ နေ့စဉ်လုပ်ပေးပါ။သင်္ဘောသီးမှည့်ကိုချေပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားတဲ့သံပုရာရည်တစ်ခွက်နဲ့ရောပါ။မျက်နှာနဲ့လည်ပင်းတွေပေါ်မှာ ဒီအရောနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အနည်းဆုံးမိနစ်၃၀ခန့်ထားပြီး ရေအေးနဲ့ဆေးကြောပါ။ တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ခါလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် အသားရောင်ပြောင်းလဲလာမှုတွေကို သိသာထင်ရှားစွာမြင်တွေ့ရမှာပါ။နနွင်းကို အသားအရည်ကောင်းမွန်စေဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။ ညီညာတဲ့အသားအရောင်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတစ်မျိုး (melanin)ကို တည်ဆောက်တဲ့နေရာမှာကူညီပေးပါတယ်။ နနွင်းမှာပိုးသတ်ဆေး နဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် စွမ်းအင်တွေပါဝင်တာကြောင့် အသားအရည်ရဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေးအခြေအနေအားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။နနွင်းမှုန့်နဲ့ နွားနို့ခရင်မ်နဲ့ရောပြီး ခပ်ပျစ်ပျစ်အနှစ်ရအောင်လုပ်ပါ။ ရလာတာကိုလိမ်းလိုက်ပြီးအခြောက်ခံကာ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ဆေးကြာပါ။ ပုံမှန်လုပ်သွားမယ်ဆိုရင် ဒီနည်းကလည်းအသားဖြူစေဖို့ တကယ်ကိုထိရောက်မှာပါ။Gram flour လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၂ဇွန်း၊ နနွင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခွဲနဲ့ သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတို့ကိုရောပါ။ ဒီ ပေါင်းတင်ကပ်ခွာ (mask) ကို မိနစ် ၂၀မှ ၂၅မိနစ်ထိထားပါ သို့မဟုတ် ခြောက်သွားသည်ထိထားပါ။ ခြောက်သွားတဲ့ mask ကို ပွတ်တိုက်ဆေးကြောပြီး ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ထပ်ဆေးပါ။သခွားသီးဟာ ကော်လာဂျင်တွေကို စုစည်းပေးပြိး အသားအရည်တင်းရင်းပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။ ဒီလိုအသားအရည်မျိုးမှာတော့ ညီညာပြီးဖြူဝင်းတဲ့အသားရောင်တွေရှိတတ်ပါတယ်။ သခွားသီးဟာ အသားအရည်ကိုလည်း အေးမြစေပါသေးတယ်။ သူကလည်း အသားအရည်ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်လျော်ပါတယ်။သခွားသီးလွှာတွေကို ဖြူဝင်းစေလိုတဲ့ မဲနေတဲ့အသားနေရာတွေမှာထားလိုက်ပါ။မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ထားပြီး သခွားသီးတွေဖယ်လိုက်ကာ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ဆေးကြောပါ။ တစ်ရက်ကို ၂ကြိမ်လုပ်ပါ။သခွားသီးကိုခြစ်ပြီး ပျားရည်နဲ့ရောဂါ အစက်အပြောက်တွေနည်းစေတဲ့ mask လုပ်ပါ။မျက်နှာနဲ့လည်ပင်းပေါ်လိမ်းပေးပြီး ၁၅မိနစ်မှ မိနစ်၂၀ထိထားကာ ရေအေးနဲ့ဆေးပါ။ ရလဒ်တွေ ထိရောက်သိသာစေဖို့ တစ်ရက်ကို ၂ကြိမ်နေ့စဉ်လုပ်ပါ။သံပုရာရည်နဲ့ သခွားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစီကိုရောပါ။မျက်နှာပေါ်လိမ်းပြီး ၁၅မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ထိ သို့မဟုတ် ခြောက်သွားသည်ထိ ထားပါ။ ရေနဲ့ဆေးကြောပါ။ တစ်ရက်ကိုတစ်ကြိမ် နေ့စဉ်လုပ်ပါ။ကဲ … နည်းလမ်းလေးတွေသိပြီဆိုတော့ အသားဖြူအောင် ဒီနေ့ပဲ စကြိုးစားကြရအောင်နော် … ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/sun-safety-save-your-skin/
သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို အသုံးပြုပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း	ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ဆေးလိပ်စသောက်ပြီး အရွယ်ရောက်တဲ့အခါမှာလည်းဆေးလိပ်သောက်သုံး မြဲသောက်သုံးမှုကြောင့် အရွယ်မတိုင်ခင်သေဆုံးမှု တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးဆွေးနွေးခဲ့ကြပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုရဲ့အန္တရာယ်ကတော်တော်ကို ဆိုးရွားလွန်းလှပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုက မျိုးပွားအင်္ဂါဆီကိုသွေး ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်ပျက်စီး စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်သုံးတဲ့အမျိုး သားတွေဟာ ပန်းသေပန်းညှိုးရောဂါကိုခံစားရနိုင်ပါ တယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုက အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်က ဆံချည်မျှင်သွေးကြောလေးတွေ ကို ပျက်စီးစေတာကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေရဲ့မျက်နှာမှာ ဆေးလိပ်မသောက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေထက် အရေးအကြောင်းတွေအရွယ် မတိုင်ခင်ဖြစ်ပေါ်တာကိုမြင်တွေ့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အမျိုးသားတွေမှာလည်း အရွယ်မတိုင်ခင်မျက်နှာမှာအရေးအကြောင်းတွေဖြစ် ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးလိပ်မသောက် သင့်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး အမျိုးသမီးတွေထက် အမျိုးသားတွေကိုအဓိကထားဖော်ပြထားတဲ့အချက်များ စွာပါဝင်တာကိုတွေ့ရပါတယ်။ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာမှာအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် သဘာ၀ ဆေးဖက်ဝင် အပင်အချို့ကိုပြောပြချင်ပါတယ်။နွယ်ချိုဟာ ဆေးလိပ်မသောက်အောင်တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးလို့ယူဆနေကြပါတယ်။ နွယ်ချို ကလူတွေအကျင့်ဆိုးကိုဖျောက်ဖျက်ပစ်တဲ့အခါ အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အများအပြားရှိပါတယ်။ဘယ်လိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသလဲ။နွယ်ချိုက ဆေးပြင်းလိပ်နဲ့ခပ်ဆင်ဆင်ဆင်တူပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့နွယ်ချိုတစ်ချောင်းကို လက်ထဲမှာကိုင်ထားပြီး စီးကရက်သောက်ချင်လာတဲ့အခါတိုင်း နွယ်ချိုရဲ့အရသာ ကိုခံစားကြည့်ပါ။ နွယ်ချိုစားသုံးပေးတာက စီးကရက်စွဲ နေသူတွေမှာ ဆေးလိပ် သောက်သုံးချင်တဲ့ အာသီသကို ပြေပျောက်စေအောင်လုပ် ဆောင်ရာမှာအထောက်အကူ ပြုနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။သိထားသင့်တာတစ်ခုက နွယ်ချိုနဲ့နွယ်ချိုကနေရရှိတဲ့ အဆီအနှစ်က တော်သင့်ရုံပမာဏအသုံးပြုမှုက ဘေးကင်းတယ်ဆိုတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ နွယ်ချိုကိုပုံမှန် အသုံးပြုတဲ့ပမာဏက တစ်နေ့ကို လက်ဖက်ရည် ၃ ခွက်လောက်အထိသောက်တဲ့ပမာဏနဲ့ညီမျှပါတယ်။ ရေရှည် ( ၆ ပတ်ထက်ပိုပြီး) အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပမာဏများစွာသောက်သုံးရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် ခေါင်းကိုက်တာ၊ လေးလံထိုင်းမှိုင်းတာ၊ ဆိုဒီယမ်နဲ့ရေဓါတ်ကုန်ခမ်းတာ၊ ပိုက်ဆီယမ်ဆုံးရှုံးမှုများတာနဲ့သွေးတိုးတာမျိုးဖြစ်ပေါ် ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။Red clover ဟာ ကင်ဆာကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ ရှေးယခင် ကတည်းကသတင်းကြီးပါတယ်။ ကင်ဆာဝေဒနာမှာ အကျိတ်တွေကြီးထွားဖို့အတွက် သွေးထောက်ပံ့မှုရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့က ဇီဝဓါတု ပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်ပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောသစ်များ ဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးပါတယ်။ကင်ဆာသုတေသနများတွင် သွေးကြောသစ်များတည်ဆောက်ခြင်းကိုတားဆီးပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များသေဆုံးအောင် ရည်ရွယ်သော ဓါတုပစ္စည်းများကိုဖော်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားလာကြပါတယ်။ ထိုအထဲတွင် red clover တွင်ပါဝင်သော ဒြပ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သော သွေးကြောသစ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော genistein ပါဝင်ပေသည်။ဆေးလိပ်ဖြတ်ထားသူများသည် လတ်ဆတ်သော red clover အပွင့်များ (သို့) genistein ပါဝင်သော အခြား စားလို့ရသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (မြေပဲ၊ ပဲပိစပ်)ကို အရွက်သုပ်ထဲတွင် ထည့်စားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအစားအစာများက ဆေးလိပ်သောက်နေသူများ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ထားသူများ၏ စိတ်အာသီသကို ကျေနပ်မှုရစေပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ထိုအစားအသောက်ထဲတွင် ပါဝင်သော genistein သည် အစပျိုးနေသော ကင်ဆာအကျိတ်များကို တိုက်ထုတ်ပေးပါသည်။သင့်မှာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ လွန်စွာ ခက်ခဲနေလျှင် red clover လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းလိုမျိုးအခြား အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုကို ပြောင်းလဲပျိုးထောင်ပေးလို့ရပါတယ်။ကျွန်တော်တို့ အခုနောက်ပိုင်း အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာတဲ့ ကာရိုတီးနွိုက်ဓါတ် (Carotenoids) က ဗီတာမင်အေ နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ ဓါတုဓါတ်တစ်မျိုးက မုန်လာဥနီရဲ့ လိမ္မော်ရောင်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သည်ဓါတ်က ကင်ဆာရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကာရိုတီးနွိုက်ဓါတ်ကို ဆေးတောင့်တွေ သောက်သုံးတာထက်မုန်လာဥနီနဲ့ အခြားအစားအသောက်တွေကနေ ပိုမိုရရှိပါတယ်။စီးကရက်ကသာ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့အရာဆိုရင် မုန်လာဥနီက ကင်ဆာကာကွယ်တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အရာ ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသစ်သီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေမှာလည်း ကာရိုတီးနွိုက်ဓါတ်ပါဝင်ပါတယ်။ သစ်သီးတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများ စားသုံးပေးပါက အဆုတ်ကင်ဆာလိုမျိုး ကြီးမားတဲ့ ကင်ဆာရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်မဖြတ်လိုက်ဘူးဆိုရင်တောင်မှ မုန်လာဥနီကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။တောင်ကြီးပဲမှာ L-dopa ပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်ထဲရောက်သောအခါ ထိုဓါတ်သည် dopamine အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။ တောင်ကြီးပဲက နီကိုတင်း အာသီသ ဖြစ်မှုကိုလျော့ပါးအောင် အကူအညီပေးပါတယ်။ အီတလီက သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဦးနှောက်ထဲမှာရှိတဲ့ စိတ်ခံစားမှုကို အဓိကထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို ဒိုပါမင်းက သက်ရောက်မှုရှိတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဒိုပါမင်းဟာ ဆေးစွဲပစ္စည်းတွေ အသုံးပြုချိန်ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်နှင့် ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။Bupropion ဟာတန်ဖိုးကြီးတဲ့ ဒိုပါမင်းဓါတ်ကို တိုးမြှင့်ပေးတဲ့ဆေးဝါးတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ သည်ဆေးကို ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့သူတွေကို ကူညီပေးတဲ့အစီအစဉ်မှာ အသုံးပြုဖို့ အစောကတည်းကအတည်ပြုချက်ရရှိထားပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ တောင်ကြီးပဲ နဲ့ ၎င်းနဲ့မျိုးရင်းတူ ပဲကတ္တီပါ တို့က ပိုမိုဈေးသက်သာပြီး ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။အိန္ဒိယကသုတေသနတစ်ခုမှာ နေ့စဉ် နနွင်းကို အသုံးပြုသူသော ဝါရင့်ဆေးလိပ်သမားတွေဟာ နနွင်းလုံးဝအသုံးမပြုသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်လျှင် ခန္ဓါကိုယ်ကနေ ကင်ဆာဖြစ်စေသောပစ္စည်း ၃ ဆ ကနေ ၈ဆ ပိုမိုစွန့်ထုတ်ဖယ်ရှားပေးတာကို တွေ့ရသည်။ စမုန်ဖြူ၊ပင်ပွားနဲ့ နနွင်း ပမာဏအနည်းငယ်နှင့်တောင် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ကျဆင်း စေနိုင်တာကိုတွေ့ရပါတယ်။စီးကရက်နဲ့စီးကရက်ငွေ့တွေကို အစပိုင်းမှာတင်ရှောင်ရှား တာကအစောဆုံး ကာကွယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ် နိုင်ပါက ကိုယ့်အသက်ကိုယ် ကာကွယ်ကယ်တင်ရာ ရောက်သလို ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့လည်း အသက်ရှည်ရှည် နေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခန္ဓါကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်းစွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးတဲ့အရာတွေနဲ့ ရောဂါတွေကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ခွင့်ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/quit-smoking-healthy-habits/%e1%80%9e%e1%80%98%e1%80%ac%e1%81%80-%e1%80%b1%e1%80%86%e1%80%b8%e1%80%96%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%9d%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%a1%e1%80%95%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc-%e1%80%80%e1%80%ad/
အော်ရင်းဟစ်ရင်း အသံဝင် သွားခဲ့သည်ရှိသော်	အော်ရင်းဟစ်ရင်း အသံဝင် သွားတယ်ဆိုတာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။Hoarseness ဆိုတာကအသံပြာသွားတာ၊ အသံဝင် သွားတာပါ။ အော်ရင်းဟစ်ရင်း အလွန်အကျွံဖြစ်သွားရင် ဒါမှမဟုတ် အားကုန်သွားတာမျိုးဖြစ်ခဲ့ရင် ဒီပြဿနာကြုံရနိုင်ပါတယ်။ လည်ချောင်းနာရင်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်လည်းအဖျားရောဂါပိုးကူးစက်တာမျိုးကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အသံဝင် တာကို အဖြစ်စေနိုင်ဆုံးကိစ္စကတော့ အော်ဟစ်ပြောဆိုတာ၊ အော်ဟစ်ကြွေးကြော်တာမျိုးတွေကြောင့်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ယာယီကိစ္စဖြစ်ပေမယ့် အင်တိုက်အားတိုက် ကြွေးကြော်ပြောဆိုမှုတွေလုပ်မိရင် အသံဝင်သွားတတ်တာက သဘာဝကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။အသံဝင်ရာမှာ အော်ဟစ်ကြွေးကြော်မှုတွေကြောင့် သာမန်အသံဝင်တာနဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာကြောင့် အသံဝင်တာဆိုပြီး အကြမ်းဖျဉ်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။အသံဝင်ခြင်းကို အများဆုံးဖြစ်စေတဲ့ ကိစ္စက အထက်မှာပြောခဲ့သလို အော်ဟစ်ခြင်းနဲ့ အာပေါင်အာရင်းသံသံနဲ့ ပြောဆိုခြင်းတွေကြောင့်ပါပဲ။ အားကစာပွဲတွေ၊ ဆန္ဒပြပွဲတွေ၊ လူစုလူဝေးအခမ်းအနားတွေမှာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အော်ဟစ်အားပေးရင်းနဲ့ အသံဝင်တာမျိုး မကြာခနကြုံရတတ်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးပြဿနာကြောင့်မဟုတ်ပဲ ဒီလို အခြေအနေမျိုးတွေကြောင့် အသံဝင်ခြင်းနဲ့ ကြုံလာရမယ်ဆိုရင် အလွယ်တကူဖြေရှင်းလို့ရမယ့် နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။အောက်ပါနည်းလမ်းလေးတွေဟာ အော်ဟစ်ကြွေးကြော်လို့ဖြစ်လာတဲ့ အသံဝင်ခြင်းကို တားဆီးဖို့နဲ့ ဖြစ်လာခဲ့ရင် ပြန်လည်သက်သာစေပြီး အသံထွက်လာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေဖြစ်ပါတယ်။များသောအားဖြင့်တော့ အသံဝင်သွားတာမျိုးက အချိန်တစ်ခုယူပြီးရင် ပြန်သက်သာလာတတ်ပါတယ်။ သိပ်ပြီးပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ အရည်များများသောက်တာ၊ အသံသိပ်မထွက်တော့အောင် နားလိုက်တ၊ စိုထိုင်းစများတဲ့လေထုကို ရှုရှိုက်တာမျိုးတွေက သက်သာစေတဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်လေမှာတော့ အသံဝင် တာဟာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ပေါ့လျော့လို့မရတာမျိုးဖြစ်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဥပမာနာတာရှည် လည်ချောင်းနာဝေဒနာရှိနေတာမျိုး၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးတာမျိုးနဲ့ ရင်ပူတာတာမျိုးတွေကြောင့် အသံဝင်သွားခဲ့ရင်တော့ ဆေးဝါးကုသမှု ခံယူတာက ပိုသင့်လျော်တဲ့ နည်းလမ်းပါ။အစာခြေရည်ပြန်ဆန်တက်တာ(acid reflux) ၊ oral thrush နဲ့ yeast infection တို့လို ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကလည်း အသံဝင်စေတယ်လို့ လေ့လာချက်တွေကဆိုထားတာရှိပါသေးတယ်။ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေမှာဆိုရင်တော့Antibioticsဆေးဝါးတွေ၊ Corticosteroids ဆေးဝါးတွေကို တိုက်ကျွေးပြီး ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင်လည်း voice therapy လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့လည်း သက်သာအောင် ကုစားနိုင်ပါသေးတယ်။ တချို့သော ပြင်းထန်အခြေအနေမျိုးတွေမှာဆိုရင်တော့ ခွဲစိတ်ကုသဖို့ လိုအပ်တဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်တာကို သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/care-voice-case-youre-yelling/
Amenorrhea (ရာသီထိမ်ခြင်း)	ရာသီထိမ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ပုံမှန်လာရမယ့် ရာသီသွေးမဆင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီး တစ်ယောက်သည် တစ်လတစ်ကြိမ် ရာသီသွေးပုံမှန်ဆင်းပါတယ်။ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု၊ မျိုးပွားအင်္ဂါဖွဲ့စည်းမှု ပေါ်မူတည်၍ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ရာသီလာပုံ ကွဲပြားချက်များရှိတတ်ပါတယ်။ ရာသီထိမ်ခြင်း နှစ်မျိုး ရှိပါတယ်။ဆရာဝန် နဲ့ သေချာ စမ်းသပ်စစ်ဆေးပြီးမှ ရောဂါ ကောက်ချက်ချနိုင်မည်။ရာသီထိမ်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓါကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်း ဆောင်တာများ ညီညွတ်မှုမရှိခြင်းကို ပြပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များတွင် ရာသီထိမ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ဟော်မုန်းများသည် သားဥကြွေခြင်း နဲ့ ရာသီသွေးဆင်းခြင်းကို ရပ်တန့်ထားလို့ပါ။ မွေးကတည်းက ရာသီမလာသော အမျိုးအစား (Primary Amenorrhoea)သည် ၁၅ နှစ်ကျော် မိန်းကလေးများတွင် အဖြစ်များပြီး ဒုတိယအမျိုးအစား (Secondary Amenorrhoea) သည် အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များပါတယ်။ရာသီထိမ်ခြင်း အစကနဦး လက္ခဏာမှာ ရာသီသွေးမဆင်းဘဲ ဓမ္မတာပျောက်နေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။အထက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာ မပါဝင်တဲ့ အခြားသော လက္ခဏာတွေလည်း ရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများ ရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန် နဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်မှာ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်တွေထဲက တစ်ခုခု ရှိခဲ့ရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။သင့်မှာ အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများ ရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ရာသီထိမ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို အောက်တွင်ဖော်ပြ ထားပါတယ်။ရာသီထိမ်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို မြင့်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ယခု ဖော်ပြထားသည့် အချက်အလက်များမှာ ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံပေးချက်များ နေရာတွင် အစားထိုးရန် မသင့်တော်ပါ။ ဆက်လက်သိရှိလိုသော အချက်အလက်များအတွက် သင့်ရဲ့ ဆရာဝန် နဲ့အမြဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သင်၏ဆရာဝန်သည် အောက်ဖော်ပြပါ ရောဂါ အတည်ပြုရန် အောက်ဖော်ပြပါ စမ်းသပ်မှုများကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။သားအိမ်နဲ့ သားဥအိမ် မူမမှန်မှုများ သံသယရှိလျှင် ဗိုက်နဲ့တင်ပါးဆုံတွင်း အင်္ဂါများကို ကွန်ပျူတာ ဓါတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (Computed Tomography) ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ကုသနည်းသည် ရာသီထိမ်ရခြင်း အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်သည်။ မွေးကတည်းက ရာသီမလာ သော Primary Amenorrhoea လိုရောဂါမျိုးသည် မွေးရာပါ ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုရောဂါ ကို ကုသရန်ဟော်မုန်းဆေးများ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ရန် လိုအပ်သည်။ နှစ်မျိုးလုံးနဲ့ကုသရန်လိုအပ်သည် လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။တစ်ချို့ အခြေအနေများတွင် Medroxyprogesterone သို့မဟုတ် Oestrogen ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းဆေးများ ပေးခြင်းဖြင့် ရာသီပြန်လာအောင် ကူညီနိုင်ပါတယ်။တခြားဆေးများသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းသောရောဂါ (Hypothyroidism)၊ အရွယ်မတိုင်ခင် သားဥအိမ် အလုပ်မလုပ်တော့သော ရောဂါ (Premature Ovarian Failure) နဲ့ အသက်ကြီးချိန်မှ ရောဂါလက္ခဏာစပြသော မွေးရာပါ adrenal gland မကောင်းသော ရောဂါ (Adult-onset congenital adrenal hyperplasia) ခံစားနေရသော အမျိုးသမီးများတွင် အသုံးပြုပါတယ်။ခန္ဓါဗေဒဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းနေသော အမျိုးသမီးများသည် ခွဲစိတ်မှုခံယူရန် လိုအပ်ကောင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။သားဥအိမ်တွင်း ရေအိတ်များစွာတည်နေသော ရောဂါ(PCOS) ခံစားနေရသော အမျိုးသမီးများသည် အစားအသောက်ဂရုစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၍ အလေးချိန်ထိန်းရန် လိုအပ်ပါတယ်။ Metformin ကဲ့သို့သော ဆေးများလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။မျိုးရိုးလိုက် ရာသီထိမ်ခြင်းကို ခံစားနေရသော အမျိုးသမီးများအတွက်မူ မျိုးရိုးဗီဇ အထူးကုပညာရှင် နဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေး ကုသမှုများလုပ်သင့်ပါတယ်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ကုထုံးများက သင့်အနေနဲ့ ရာသီထိမ်ခြင်းကို ကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/menstruation/amenorrhea-%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8/
သားသားမီးမီးတွေ ဉာဏ်ရည်ပိုထက်မြက်လာစေမယ့် အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ	မိဘတိုင်းက သူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုဉာဏ်ရည်ထက်မြက်ပြီး တော်တဲ့ကလေးတွေဖြစ်စေချင်ကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ကလေးတွေကိုမှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ အာဟာရတွေဖြည့်တင်းပေးဖို့အပြင် Brain Gym Exercise လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ သင်ကြားပေးဖို့လည်း လိုအပ်မှာပါ။ ဘာတွေလိုအပ်လည်း သေချာဆက်ရှင်းပြပေးပါမယ်နော်။ကလေးတွေရဲ့ ဦးနှောက်ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့အစားအသောက်တွေကို မှီဝဲစေဖို့ က ပထမလိုအပ်ချက်ပါ။ အစားအစာတိုင်းမှာ အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်နေတာမှန်ပေမယ့် အကျိုးပြုပေးတဲ့ သဘောသဘာဝခြင်းတော့ တူညီမှာမဟုတ်ပါဘူး။ဒါကြောင့် ကလေးတွေရဲ့ ဦးနှောက်ကို ဖွံ့ဖြိုးအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မိဘတိုင်းက သိထားဖို့ လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သားသားမီးမီးတွေ ရဲ့ ဦးနှောက်ကို အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက်ဆိုရင် အစားအစာတွေချည်း ကျွေးမွေးနေလို့လည်း မရပါဘူး။ ဦးနှောက်ကို အလုပ်ပေးဖို့လည်းလိုတာပေါ့။ ဦးနှောက်ဆိုတာလည်း ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမို့ ကိုယ်ခန္ဓာကြီးလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပေးရမယ်လေ။ကလေးတွေအတွက်ဆိုရင်တော့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရုံတင်မက ဖွံ့ဖြိုးထက်မြက်ဖို့အတွက်ပါ ရည်ရွယ်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုအပ်မှာပါ။ အောက်မှာ ဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေက ကလေးငယ်တွေကို ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးပြီး မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်အောင် ကူညီပါလိမ့်မယ်။ဒီနည်းလမ်းတွေကတော့ ကလေးတွေရဲ့ လေ့လာနိုင်စွမ်းနဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တိုးတက်လာစေမှာဖြစ်တာမို့ သားသားမီးမီးတွေ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုပြီးလျှင်မြန်ထိရောက်စေမယ့်နည်းလမ်းလေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/school-age-children/school-age-children-nutrition/brain-exercises-and-brain-foods-for-kids/
အိမ်မှာ အပူလောင်ရင် ဘယ်လို ပြုစုမလဲ	အပူလောင်တယ်ဆိုတာ အဖြစ်များဆုံး ဒဏ်ရာတစ်မျိုးပါ။ အများအားဖြင့် ကလေးငယ်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါဟာ အရေပြားဆဲလ်တွေကို သေစေပြီး အရေပြားကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်စေပါတယ်။ တခြားဆက်စပ်ပြီးတော့ စိုးရိမ်ရတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။အပူလောင်တာကို အဆင့်(၁)၊ အဆင့်(၂)၊ အဆင့်(၃) ဆိုပြီး အဆင့်သုံးခုခွဲထားပါတယ်။ အဆင့်(၁)ကတော့ အားအလျော့ဆုံးဖြစ်ပြီး အဆင့်(၃)ကတော့ အားအပြင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ အဆင့်တစ်ခုချင်းဆီက ကွဲပြားတဲ့လက္ခဏာနဲ့ ထိခိုက်မှုကို ဖော်ပြပါတယ်။ပထမအဆင့်။အပူထပ်မလောင်စေဘဲ နောက်ထပ်ဖြစ်လာမယ့် ထိခိုက်မှုကို ရှောင်ရှားပါ။အပူကြောင့်လောင်တာဆိုရင် “ ရပ်၊ ချ၊ လိမ့် “ ဆိုတဲ့ နည်းကို သုံးပါ။ မီးလောင်နေတဲ့နေရာကို အဝတ်စ ဒါမှမဟုတ် ရေနဲ့ အုပ်ပြီးတော့ မီးသတ်လိုက်ပါ။အအေးကြောင့်လောင်တာဆိုရင် ရေနွေးနွေးထဲကို နှစ်ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် နူးညံ့နွေးထွေးတဲ့ အဝတ်တွေနဲ့ ပတ်ထားပေးပြီး လောင်နေတဲ့နေရာကို ပြန်လည်နွေးထွေးအောင် အလျှင်အမြန် လုပ်ဆောင်ပါ။ဆူပွက်နေတဲ့အရည်ကြောင့် လောင်တာဆိုရင် လောင်တဲ့နေရာကို ဖွင့်ချထားတဲ့ရေဘုံဘိုင်အောက်မှာ ၁၀မိနစ်ကနေ မိနစ်၂၀လောက် ထားထားပါ။ ရေခဲလုံးဝမသုံးပါနဲ့။ အရေပြားကို နောက်ထပ်ပိုမို ထိခိုက်သွားနိုင်ပါတယ်။လျှပ်စစ်ကြောင့်လောင်တာဆိုရင် ထိခိုက်တဲ့သူကို လျှပ်စစ်ပင်မနေရာကနေ အဝေးကို ခေါ်ဆောင်သွားပါ။ အသက်ရှင်မရှင် စစ်ဆေးပါ။ ထိခိုက်သွားတဲ့သူကို လျှပ်စစ်ရှော့ခ်အတွက် ပြုလုပ်ပေးရတဲ့ ရှေးဦးသူနာပြုနည်းဖြင့် ပြုစုပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို အမြန်ဆုံးခေါ်ပါ။ဓါတုပစ္စည်းကြောင့်လောင်တာဆိုရင် ဖြစ်စေတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းရဲ့ နာမည်အတိအကျကို ဖော်ထုတ်ပါ။ အဲ့ဒါနဲ့ ပတ်သက်လို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်တဲ့သူရဲ့ အကူအညီကို ချက်ချင်းတောင်းယူပါ။နေလောင်တာအတွက်ဆိုရင် အရင်ဆုံး ထိခိုက်တဲ့နေရာကို အအေးခံပါ။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ အလှဆီ လိမ်းပါ။ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်ပါ။ဒုတိယအဆင့်။တခြားဒဏ်ရာရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။အပူလောင်တာတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘူးဆိုရင် စစ်ဆေးတာကို ပိုလုပ်ဖို့ အကြံပေးပါတယ်။တတိယအဆင့်။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။အိမ်မှာ အသေးစား အပူလောင်တာအတွက် ပြုစုကုသမှု။အပူလောင်တဲ့နေရာက ရက်အနည်းအကြာမှာ ပိုဆိုးတာ ဒါမှမဟုတ် မသက်သာတာဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ac-%e1%80%a1%e1%80%95%e1%80%b0%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%b9-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%9c/
သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအဆင့်အလိုက် အသက်ရှင်နှုန်းများ	ကင်ဆာရှိပြီဆိုရင် လူနာတွေ ပြန်‌မေးတတ်ကြတာက ကျွန်တော်/ ကျွန်မ ဘယ်လောက်အသက်ရှင်မှာလဲဆိုတာပါ။ ရုပ်ရှင်တွေထဲကို ၆လပဲ ခံတော့မယ်တို့ ၃လပဲ ကျန်တော့မယ်လို့ဆိုတာက တကယ့်လက်တွေ့မှာ ပြောရခက်ပါတယ်။ လူ့သက်တမ်းဆိုတာ ပြောရအခက်သားမလား။ ၆လပဲခံမယ်လို့ ပြောပြီး ချက်ချင်း ခေါက်ခနဲ ဆုံးသွားတာတွေလည်း ရှိနိုင်တာကိုး။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကလည်း ဒီသဘောအတိုင်းပါပဲ။ လူ့သက်တမ်းကို မှန်းရခက်တယ်ဆိုပေမယ့် သိပ္ပံနည်းလမ်းကျ တွက်ချက်ထားတဲ့ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအဆင့်အလိုက် အသက်ရှင်နှုန်းများ ဆိုတာတော့ ရှိပါတယ်။သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အသက်ရှင်နှုန်းကို မပြောခင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအဆင့်တွေကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှ ဘယ်အဆင့်မှာ ဘယ်လောက်ရာခိုင်နှုန်း အသက်ရှင်မယ်ဆိုတာ နားလည်နိုင်မှာပါ။ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အမျိုးမျိုးက သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ အဆင့်သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခြေခံယူဆချက်တွေကတော့ တူတူပါပဲ။ ဥပမာ ကင်ဆာနုသေးရင် သားအိမ်ခေါင်းနဲ့ သားအိမ်နားလောက်ပဲ ရှိမယ်။တခြားနေရာတွေကို ပြန့်နေပြီဆိုရင်တော့ ကင်ဆာရင့်နေပြီပေါ့။ဒီဆောင်းပါးမှာတော့FIGO(International Federation of Gynecology and Obstetrics) staging systemနဲ့ ရှင်းပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအတွက် ဒါကိုအများဆုံး သုံးပါတယ်။သူ့ရဲ့ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကတော့။FIGO အဆင့်နံပါတ်။ကင်ဆာပျံ့နှုံ့မှု။I။IA။IA1။IA2။IB။IB1။IB2။IB3။II။IIA။IIA2။IIB။III။ပြန်ရည်ကျိတ်တွေကို ပြန့်‌ကောင်းပြန့်နေနိုင်ပါတယ်။တခြားအင်္ဂါတွေဆီ မပြန့်သေးပါ။IIIA။IIIB။IIIC။IV။IVA။IVB။ဒါဆိုရင်တော့ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအဆင့်တွေကို သိလောက်ပါပြီ။ ဒီလောက်အများကြီး မသိရင်တောင် အဆင့် ၁ဆိုသားအိမ်ခေါင်းထဲမှာပဲ ရှိသေးတယ်။ အဆင့် ၂ဆို သားအိမ်ခေါင်းကနေ အပြင်ကို စပြန့်လာပြီ။ အဆင့် ၃ဆို မျိုးပွားအင်္ဂါတော်တော်များများကို ပြန့်နေပြီး အဆင့် ၄ဆို တခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေအထိ ပြန့်နေပြီဆိုတာကို သိရင် ရပါပြီ။သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာတွေရဲ့ အသက်ရှင်နှုန်းကို ပြောတဲ့အခါ5 years survival rateနဲ့ ပြောပါတယ်။ ၅နှစ်ကြာ အသက်ရှင်နိုင်နှုန်းပေါ့။ ဒီလိုပြောလို့ ကင်ဆာတိုင်းက ၅နှစ်ပဲ ရှင်မယ်လို့ ပြောတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၅နှစ်မက ရှင်သွားတဲ့သူတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ဆေးပညာမှာ တွက်တဲ့ နည်းကို အစွဲပြုပြီး ခေါ်ထားတာပါ။ ကင်ဆာစသိတဲ့အချိန်ကနေ နောင်၅နှစ်အထိ အသက်ရှင်နိုင်ခြေ ဘယ်‌လောက်လဲဆိုတာကို တွက်ချက်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအဆင့်အလိုက် အသက်ရှင်နှုန်းများ ကိုပြောရမယ်ဆိုရင် အမေရိကန် ကင်ဆာအဖွဲ့အစည်းကြီးက National Cancer Institute (NCI)က ဒေတာတွေကို ယူပြီးတွက်ချက်ထားပါတယ်။ သူက အပေါ်ကလိုမျိုး ခပ်ရှုပ်ရှုပ် အဆင့်တွေနဲ့ မဟုတ်ဘဲ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ၃ခုပဲ ခွဲထားပါတယ်။ဒီဂဏန်းတွေက အကြမ်းဖျင်းသတ်မှတ်ထားတာ ဖြစ်ပြီး နိုင်ငံအလိုက်၊ လူနာတစ်ဦးချင်းဆီရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ကုသမှုခံယူမယူ စတာတွေပေါ်လည်း မူတည်ပါသေးတယ်။လိုရင်းကတော့ ကင်ဆာဆိုတာနဲ့ သေမိန့်ကျသွားတာမဟုတ်ဘဲ အသက်ရှင်နှုန်းတွေ ရှိသေးတယ်။ အထူးသဖြင့်စောစောသိ၊ စောစောကုရင်သာမန်လူနီးပါး နေနိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသချင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/cervical-cancer-cancer/5-years-survival-rate-of-cervical-cancer/
Nosebleeds (နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း)	Nosebleeds (နှခေါင်းသွေးလျှံခြင်း) ဆိုသည်မှာ နှာခေါင်းတွင်း သွေးကြောများ ထိခိုက်မိခြင်းကြောင့် နှာခေါင်းမှ သွေးထွက်လာသည့် ဖြစ်စဉ်ကို ခေါ်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးဟာ နှာပေါက်တစ်ခုတည်းကသာ စီးဆင်းပါတယ်။ လူတော်တော်များများ ဘဝမှာ တစ်ကြိမ်တော့ နှာခေါင်းသွေးလျှံတတ်ကြပါတယ်။ ကိစ္စတော်တော်များများမှာ သင်နှာခေါင်းကို ဖိလိုက်ခြင်းဖြင့် သွေးထွက်တာကို ရပ်စေပါတယ်။ သို့သော် တချို့လူတွေမှာတော့ ဆေးကုသမှု ခံယူဖို့လိုပါတယ်။နှာခေါင်းသွေးထွက်တာဟာ တော်တော် အဖြစ်များတဲ့ ဖြစ်စဉ် ဖြစ်ပါတယ်။ လူကြီးတွေမှာထက် ကလေးတွေမှာ ၂ ဆနီးပါး ရံဖန်ရံခါ အဖြစ်များတဲ့ ဖြစ်စဉ် ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။လက္ခဏာတွေ အနေနဲ့ နှခေါင်းပေါက်တစ်ဖက် သို့ နှစ်ဖက်လုံးမှ သွေးထွက်ခြင်း၊ သွေးက လည်ချောင်းထဲ နောက်ပြန် စီးဆင်းပြီး ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးသွေးပါခြင်း သို့ သွေးအန်ခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နှာခေါင်းသွေးအများကြီးသွားပြီးနောက် သင်နောက်ဖေးသွားတဲံအခါ ကတ္တရာကဲ့သို့ ဝမ်းမဲမဲတွေ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရခြင်းဟာ သင် သွေးခဲ အကြီးကြီးတစ်ခု မျိုချမိထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်မှာ အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်တွေထဲက တစ်ခုခုရှိခဲ့ရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။• နှာခေါင်းမှ သွေးအများကြီး ပန်းထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရခြင်း သို့ သွေးခဏခဏအန်ခြင်း။• သွေးတိုးရှိခြင်း သို့ hemophilia, leukemia ကဲ့သို့သွေးရောဂါတွေဟာလဲ နှာခေါင်းသွေးလျှံစေပါတယ်။• သွေးခဲဆေးသောက်နေခြင်း (warfarin)။• အဖျား 38.90 ံCအထက်ရျိခြင်း အထူးသဖြင့်နှာခေါင်းသွေးတိတ်အောင်လုပ်ပြီးနောက် သို့ နှာခေါင်းတွင်း ဂွမ်းစို့ပြီးနောက် တက်လာခြင်း။• အသက်ရှူရခက်ခြင်း။• နှာခေါင်းဖိလိုက်ပြီးတောင် သွေးမှာ မိနစ် ၃၀ ခန့်ထိ ဆက်ထွက်နေခြင်း။• ကားမတော်တဆကဲသို့ ထိခိုက်မိပြီးနောက် နှာခေါင်းသွေးလျှံခြင်း။နှာခေါင်းနေရာက သွေးကြောပေါက်ခြင်း(နှာခေါင်းကို ရိုက်မိခြင်း)ကြောင့် နှာခေါင်းသွေးလျှံနိုင်ပါတယ်။ တခြားဖြစ်စေတာတွေကတော့ ဓါတုဗေဒပစ္စည်းတွေ၊ ရောဂါပိုး၊နှာခေါင်းတွင်း မူမမှန် သွေးကြောရှိနေခြင်း နှင့် သွေးခဲ သို့ သွေးတိုးရောဂါများရှိနေခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်များဆုံးကတော့ ဆောင်းတွင်းမှာ အဖြစ်များတဲ့ ခြောက်သွေ့တဲ့ လေရှူမိရာက ဖြစ်လာတဲ့ နှာခေါင်းခြောက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။nosebleeds ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။• ပူပြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း – ဆောင်းတွင်းမှယ မီးပူလှုံခြင်းကြောင့် နှာခေါင်းသွေးထွက်နိုင်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်လေထု ပူပြင်းမှုဟာ ကွဲလွယ်၊အက်လွယ်တဲ့ ခြောက်သွေ့တဲ့ နှာခေါင်းအလွှာကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ရာသီဥတု အပြောင်းအခဲမှာလည်း နှာခေါင်းသွေးထွက်တတ်ပါတယ်။• Nasal septum – နှာခေါင်းပေါက်နှစ်ခုကြားက လျှိုမြောင်လေးဟာ တစ်ဖက်ဖက်ကို စောင်းသွားမယ်ဆိုလျှင် နှာခေါင်းတွင်းဝင်တဲ့ ဂတ်စ်စီးကြောင်းက မညီမျှတော့ပါဘူး။ ထိုအခါ လေထု ပြောင်းအလဲဖြစ်ပြီး နှာခေါင်းအလွှာနံရံတွေကို ခြောက်သွေ့ ကွဲအက်စေပြီး သွေးထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။• အအေးမိခြင်း နှင့် ဓါတ်မတည့်ခြင်း – အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့် ဓါတ်မတည့်ခြင်းတွေက နှာခေါင်းတွင်းမှာ ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သွေးကြောတွင် ကျဉ်းလာပြီး ထိခိုက်လွယ်လာပါတယ်။ ပြင်းထန်စွာ နှာညှစ်ထုတ်ခြင်းဟာလည်း သွေးထွက်စေ သို့ သွေးတိတ်နေတာ ကို ပြန်ထွက်စေပါတယ်။• ဓါတုထိတွေ့မှု – အဓိကဖြစ်စေတာက ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဆေးလိပ်နံ့ရှူမိခြင်းလဲ ပါဝင်ပါတယ်။ sulfuric acid, ammonia, gasoline သို့ တခြားဓါတု အဆိပအတောက်တွေနဲ့ ထိတွေ့မှုရှိတဲ့ အလုပ်သမားတွေမှာလည်း နှာခေါင်းသွေးလျှံတတ်ပါတယ်။• ရောဂါ – ဥပမာ ကျောက်ကပ်မကောင်းခြင်း၊ thrombocytopenia၊ သွေးတိုးနှင့် မွေးရာပါ သွေးခဲရောဂါ (ဥပမာ- hemophilia)။• ယစ်ထုတ်ကြီး – အရက်ဟာ platelet လေးတွေရဲ့ ပုံမှန်သွေးခဲစေတဲ့ လုပ်ငန်းကိုထိခိုက်စေပြီး သွေးတိတ်မှုကို ြာ့မြင့်စေပါတယ်။ အရက်ဟာ အပါ်ရံသွေးကြောကို ကျဉ်းစေပြီး ထိခလွယ် သွေးထွက်လွယ်စေပါတယ်။• သွေးတိတ်ခြင်း လုပ်ငန်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးများ- anticoagulant နှင့် non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), နှင့် aspirin, ibuprofen(Aleve, Motrin နှင့် တခြားဆေးများစွာ) ပါဝင်ပါတယ်။• Homeopathic ဆေးတွေနှင့်အစာ ဖြည့်စွက်အားဆေးများ – တချို့အားဆေးတွေဟာ anticoagulants တွေလိုမျိုး သွေးထွက်မှုကို ကြာမြင့်စေတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေပါပါတယ်။ ဥပမာ – Dashen, dong quai, feverfew, ဂျင်း၊ ကြက်သွန်၊ Ginko biloba, ginseng နှင့် vitamin E တို့ဖြစ်ပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတွေဟာ အသေးအဖွဲနှာခေါင်းသွေးလျှံတာလောက်က ကိုယ့်ဖာသာအိမ်မှာ ကုလို့ ရပါတယ်။ဆရာဝန်က သင့်သောက်နေတဲ့ဆေးတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာမေးခွန်းတွေ ၊ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကို မေးမြန်းစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါပိုးသို့ တခြားသွေးရောဂါတစ်ခုကြောင့် သွေးတွေအများကြီးထွက်နေတယ်ဆိုလျှင် သွေးစစ်မှုတွေပါလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ပထမဆုံး ကုထုံးကငတော့ နှာခေါင်းတွင်းသို့တိုက်ရိုက် ဖိထားဖို့ပါတယ်။ နှာခေါင်းကို လက်မ၊လက်ချောင်းတို့နဲ့ ညှပ်ထားပြီး သွေးတိတ်သွားတဲ့အထိ ၁၀ မိနစ် ကနေ မိနစ် ၃၀ လောက် ထားပါ။လည်ပင်းပေါ် သို့ နှာခေါင်းပေါ်ရေခဲ အုပ်ခြင်းဖြင့်လဲ သွေးထွက်မှုကို လျှော့ချစေပါတယ်။ သွေးထွက်နေလျှင် ရှေ့သို့ ကိုင်းနေခြင်းက လည်ချောင်းတွင်းသွေးပြန်ဆင်းမှုကို မဖြစ်စေပဲ သွေးအန်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။saline nasal spray နဲ့ air humidifier တွေက နှာခေါင်းခြောက်သွေ့ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါတယ်။သွေးအများကြီး လျှံနေလျှင် ဆရာဝန်သွားပြသင့်ပါတယ်။တခါတရံ နှာခေါင်းတွင်း ဂွမ်းဆို့ရနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်နှာခေါင်းတွင်း ပေါက်နေတဲ့သွေးကြောလေးတွေကို အပူပေးခြင်းဖြင့် သွေးတိတ်စေပါတယ်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် nosebleeds ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။• သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းပါ။• နှာခေါင်းသွေးလျှံတတ်လျှင် aspirin ပါတဲ့ဆေးတွေကို ရှောင်ပါ။• အိမ်နှင့် အလုပ်ကလေထုကို စိုစွတ်နေပါစေ။ ဖြစ်နိုင်ရင် petroleum jelly ကို နှာခေါင်းပေါက်မှာ အနည်းငယ်တို့ထားခြင်း နှင့် အေးခြင်း၊ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် တွေ့လျှင် နှာခေါင်းစည်း စည်းထားခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။saline nasal sparys တွေကလည်း ခြောက်သွေ့ရာသီတွေမှာ နှာခေါင်းသွေးလျှံခြင်းကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။• ဓါတုအဆိပ်တွေ ဖုန်တွေကို ရှောင်ပါ သို့ filter mask သုံပါ။ သင့်မှာ ရောဂါပိုး သို့ ဓါတ်မတည့်တာရှိလျှင် ဆရာဝန်က steroid nasal spary ပေးပါလိမ့်မယ်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/nosebleeds-%e1%82%8f%e1%80%bd%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%b1%e1%80%81%e1%80%ab%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%80%9e%e1%80%bc%e1%80%b8%e1%80%9a%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9/
ကျဉ်းကျပ်သောနေရာများကို ကြောက်သောရောဂါ ( Claustrophobia)	အကျဉ်းကြောက်ရောဂါ ( Claustrophobia ) ဆိုတာ နေရာကျဉ်းကျဉ်းလေး ဒါမှမဟုတ် အခန်းကျဉ်းကျဉ်းလေး ထဲ မှာ ပိတ်မိနေမှာကို အကြောက်လွန်တဲ့စိတ်ပါ။ ဓါတ်လှေကားတွေ၊ လူထူထပ်တဲ့နေရာတွေ၊ ပြူတင်းပေါက်မပါတဲ့အခန်းတွေ၊ အများသုံးအိမ်သာတွေ၊ စတိုးဆိုင်တွေက အဝတ်လဲခန်းတွေ၊ ကားသေးသေးတွေနဲ့ အဝတ်အစားကြပ်ကြပ်တွေကို ကြုံ ရ ဝတ်ရတာကစလို့ ဒီအကျဉ်းကြောက်ရောဂါဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်လွန်ကဲတဲ့ရောဂါတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး မျိုးရိုးဗီဇ နဲ့လဲ ဆိုင်တယ်လို့ တချို့က ဆိုကြပါတယ်။လေ့လာမှူတစ်ခုအရတော့ အကျဉ်းကြောက်ရောဂါဟာ… ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ ငါးရာခိုင်နှူန်းကနေ ခုနစ်ရာခိုင်းနှူန်း လောက်အထိ ဖြစ်နိုင်ပြီး ဒီလိုဝေဒနာခံစားရသူတွေထဲက နည်းနည်းကသာ ကုသမှူခံယူကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။အဓိက လက္ခဏာ နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျဉ်းကျဉ်းကြုတ်ကြုတ်နေရတာကို ကြောက်တာနဲ့ အသက်ရှူကြပ်မှာကြောက်တာပါ။ အခန်းကျဉ်းတွေ၊ သော့ခတ်ထားတဲ့အခန်းတွေ၊ MRI ဒါမှမဟုတ် CT ရိုက်တဲ့အခန်းတွေ၊ ကားတွေ၊ လေယာဉ်ပျံတွေ၊ ရထား တွေ၊ ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းတွေ၊ ရေအောက်လိုဏ်ဂူတွေနဲ့ ဓါတ်လှေကားတွေထဲက အနည်းဆုံးတစ်ခုကို ကြောက်တတ်ကြပါ တယ်။ တချို့ဆိုရင် သွားဆရာဝန်ရဲ့ ကုလားထိုင်ကိုလဲ နာမှာကြောက်တာမဟုတ်ဘဲနဲ့ ကြောက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုအ ကျဉ်းကြောက်ရောဂါရှိသူတွေ လွဲမှားစွာယုံကြည်တာတစ်ခုက အဲလိုအချိန်တွေမှာ သူတို့ရှူဖို့ လေမရှိဘူးဆိုတာပါပဲ။တခြားလက္ခဏာတွေအနေနဲ့…. ချွေးစေးပြန်တာ၊ အသားတွေတုန်တာ၊ နှလုံးခုန်နှူန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်မြန်လာတာ၊ ခေါင်းမူး တာ သတိလစ်လဲကျတာ၊ အာခြောက်တာ၊ မောတာ၊ အသက်ရှူကြပ်တာ၊ တကိုယ်လုံးပူလာတာ၊ ပျို့အန်တာနဲ့ ခေါင်းကိုက် တာ၊ ထုံကျင်လာတာ၊ လည်ပင်းညှစ်ထားသလိုခံစားရတာ၊ ရင်ပတ်အောင့်တာနဲ့ စိတ်ရှူပ်ထွေးတာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။တကယ်တော့ အကျဉ်းကြောက်ရောဂါဆိုတာ… ကျိုးကြောင်းမခိုင်လုံဘဲ အလွန်အမင်းကြောက်နေတာမျိုးပါပဲ။ ဝေဒနာခံစား ရသူဟာ သူအသက်အန္တရာယ်မရှိမှန်း… သူ့စိတ်ကသာကြောက်နေတာဖြစ်မှန်း မသိမဟုတ်၊ သိပါတယ်။ သိရက်နဲ့ ကြောက် နေတာမျိုးပါ။ လူ့ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေထဲမှာ Amygdala လို့ခေါ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ Amygdala ဟာ ကြောက်ရွံ့မှူနဲ့ဆိုင်ပါတယ်။ Fumi Hayano အပါအဝင် တခြား လေ့လာမှူတွေအရတော့ အကျဉ်းကြောက် ရောဂါဖြစ်သူတွေမှာ Amygdala ရဲ့ အရွယ်အစားဟာ ပုံမှန်လူတွေထက် ပိုသေးတယ် ဆိုပါတယ်။ တချို့သော သူတွေမှာ တော့ အကျဉ်းကြောက်ရောဂါဟာ သူတို့အရင်က ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ အတွေ့အကြုံနဲ့လဲ ဆိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။အခန်းတစ်ခုကိုဝင်ခါနီးရင် ထွက်ပေါက်ကိုရှာပြီး ထွက်ပေါက်နဲ့အနီးဆုံးမှာရွေးနေတတ်တာမျိုး လူကြပ်တဲ့နေရာတွေ ပါတီပွဲ တွေမှာ တံခါးပေါက်နားမှာပဲနေတာမျိုး လူကြပ်နိုင်တဲ့ အချိန်မျိုးမှာ ကားမောင်းတာ၊ ခရီးသွားတာကို ရှောင်လာတာမျိုး ဓါတ်လှေကားအစား ရိုးရိုးလှေကားကိုသာ အပင်ပန်းခံပြီး အထပ်အများကြီးတက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အပြုအမူဆိုင်ရာပြောင်းလဲရေးအတွက် နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးခြင်းနဲ့ အကျဉ်းကြောက်ရောဂါကို အများဆုံးကုသကြပါတယ်။ ကုသသူဟာ ဝေဒနာခံစားရသူရဲ့ အသိအမြင်ပြောင်းလဲဖို့အတွက် ဆွေးနွေးပေးရပါတယ်။ ဥပမာ…. လူနာက ဓါတ်လှေ ကားကိုကြောက်တယ်ဆိုရင်… ဓါတ်လှေကားတွေဟာ တကယ်တော့ ကြောက်စရာမဟုတ်တဲ့အကြောင်း၊ ကိုယ်ခရီးဆန့် လိုရာကို မမောမပန်းသက်သက်သာသာနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရောက်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အရာသာဖြစ်ကြောင်း သူနားလည်လက်ခံ လာတဲ့အထိ အချိန်ယူဆွေးနွေးပေးရပါတယ်။ လူနာကြောက်တဲ့ပစ္စည်းကို အဆိုးမြင်တဲ့အချက်တွေကနေ ကောင်းတဲ့အချက် တွေရှိနေတဲ့အကြောင်း တဖြည်းဖြည်းနားလည်လက်ခံလာစေတာမျိုးပါ။နောက်တနည်းကတော့ သူကြောက်တဲ့အရာတွေကို ရင်ဆိုင်စေတာမျိုးပါ။ အစပိုင်းမှာ ခဏလေးနဲ့ နောက်ပိုင်းကျရင် ပိုပြီးကြာကြာထိတွေ့စေပါတယ်။ ဥပမာ…. ဓါတ်လှေကားကြောက်တဲ့သူကို စစချင်းမှာ ဓါတ်လှေကားနဲ့ တစ်ထပ်လောက် သွားစေပြီး… တဖြည်းဖြည်းနဲ့ နှစ်ထပ်.. သုံးထပ် စသည်ဖြင့်တိုးပြီထိတွေ့စေတာမျိုးပါ။ S.J.Rachman ရဲ့ သုတေသနပြု မှူတွေအရတော့ ဒီလိုထိတွေ့ကုသမှူဟာ အကျဉ်းကြောက်ဝေဒနာရှင်တွေရဲ့ သူတို့ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာတွေအပေါ်ကြောက်ရွံ့ မှူနဲ့ အဆိုးမြင်မှူကို 75 ရာခိုင်နှူန်းနီးပါး လျှော့ချပေးနိုင်တယ် ဆိုပါတယ်။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/%e1%80%a1%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%a5%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%81%be%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab-claustrophobia/
ကာကွယ်ဆေးတွေကို ဘယ်လိုထုတ်လုပ်သလဲ။ ကာကွယ်ဆေးတွေက စိတ်ချရပါသလား။	ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက်ကောင်းတယ်ဆိုတဲ့အတိုင်း ရောဂါတစ်ခုခု မဖြစ်ခင်မှာ ကြိုတင်ကာကွယ်ထားနိုင်တာက နည်းလမ်းကောင်း တစ်ရပ်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်လည်း ကာကွယ်ဆေးဆိုတာ လူသားတွေရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုမှာ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်လာတာပါ။နှစ်စဉ် ကာကွယ်ဆေးကြောင့် လူသန်းပေါင်းများစွာကို ရောဂါပိုးတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကနေ အကာအကွယ်ပေးနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ တချို့ရောဂါတွေဆို ကမ္ဘာပေါ်ကနေ အပြီးသတ် ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်အောင် စွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးတွေကို ရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပိုးမွှားတွေကနေ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုးတွေကို သေပြီးသား ဒါမှမဟုတ် အားပျော့ပြီးသားတွေကို သုံးတဲ့အတွက် သင့်ကို ရောဂါမဖြစ်စေပါဘူး။ တချို့ ကာကွယ်ဆေးတွေဆို ပိုးရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲ ပါပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံအားကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အတွက် ပဋိပစ္စည်း (Antibodies) ဆိုတာ ထွက်လာပါတယ်။ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးဝင်လာလို့ တုံ့ပြန်ပုံနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ကွာတာက ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးသွားရင် ခုခံအားပဲ ကျန်ခဲ့ပါတယ်။ ရောဂါမကျန်ခဲ့ပါဘူး။ဒါကြောင့်လည်း ကာကွယ်ဆေးတွေက အစွမ်းထက်တဲ့ ဆေးတစ်လက် ဖြစ်နေခဲ့တာပါ။ တခြားဆေးတွေနဲ့ မတူတာက ကာကွယ်ဆေးတွေက ရောဂါကို မကုပေးနိုင်ပါဘူး။ ကာကွယ်ရုံပဲ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေး ထုတ်မယ်ဆိုရင် ပညာရှင်တွေက ခုခံအားက ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မှာလဲ၊ ဘယ်သူတွေ ထိုးသင့်သလဲ၊ ဘယ်နည်းပညာကို သုံးပြီး ထုတ်ရင် အဆင်ပြေမလဲဆိုတာ စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီပေါ်အခြေခံပြီး ကာကွယ်ဆေး ၄မျိုး ထွက်လာပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးတွေက အလုပ်လုပ်ပုံကတော့ တစ်မျိုးနဲ့ တစ်မျိုး သိပ်မကွာလှပါဘူး။ အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ထုတ်တဲ့နေရာမှာတော့ နည်းနည်းကွာခြားသွားပါတယ်။အားပျော့တဲ့ ပိုးကနေ ထုတ်ထားတာပါ။ ပိုးအစစ်နဲ့ တော်တော်တူတဲ့အတွက် အချိန်ကြာကြာခုခံနိုင်ပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးကို အပြည့်ထိုးမယ်ဆိုရင် တစ်သက်တာ ခုခံအားထိရသွားနိုင်ပါတယ်။သတိထားရမယ့် အချက်ကတော့ ပိုးအစစ်ကိုပဲ အားပျော့အောင် လုပ်ထားတာ ဖြစ်တဲ့အတွက် ခုခံအားကျတဲ့သူတွေ ထိုးမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒီကာကွယ်ဆေး အမျိုးအစားက အေးတဲ့အပူချိန်မှာ ထားရတာ ဖြစ်တဲ့အတွက် ကာကွယ်ဆေး သယ်ယူပို့ဆောင်တဲ့အခါ ဒီအချက်ကို သတိထားမှ အာနိသင်ကောင်းကောင်း ရပါမယ်။ဥပမာ –ဝက်သက်၊ ဂျိုက်သိုး၊ ပါးချိတ်ရောင်ပေါင်းစပ်ကာကွယ်ဆေး၊ရိုတာဗိုင်းရပ်စ်ကာကွယ်ဆေး၊ ရေကျောက်ကာကွယ်ဆေး။ပိုးအသေက ထုတ်တာဖြစ်တဲ့အတွက် ပိုးအရှင်က ထုတ်တာလောက် ခုခံအားကြာကြာမခံပါဘူး။ ဒါကြောင့် ထပ်ဆောင်းကာကွယ်ဆေး (Booster dose)တွေ လိုပါတယ်။ဥပမာ –တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး၊ အသည်းရောင် အသားဝါ အေ ကာကွယ်ဆေး၊ ခွေးရူးပြန်ကာကွယ်ဆေး။ပိုးရဲ့ အစိတ်အပိုင်း (ဥပမာ ပရိုတိန်း၊ သကြား၊ အခွံ)ကနေ ထုတ်လုပ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုးကောင်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကနေ ထုတ်လုပ်ထားတာကြောင့် ခုခံအားကို ကောင်းကောင်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခုခံအားမကောင်းတဲ့သူတွေ၊ ရောဂါအခံရှိတဲ့သူတွေပါ သုံးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူလည်းပဲ ထပ်ဆောင်းကာကွယ်ဆေး (Booster dose)တွေ လိုပါတယ်။ဥပမာ – Hib ကာကွယ်ဆေး၊ အသည်းရောင် အသားဝါဘီ ကာကွယ်ဆေး၊ ကြက်ညှာချောင်းဆိုး ကာကွယ်ဆေး။ဒီကာကွယ်ဆေး အမျိုးအစားကတော့ ပိုးကနေ ထုတ်တဲ့ အဆိပ်ကနေ အခြေခံပြီး ထုတ်ထားတာပါ။ တချို့ရောဂါတွေက ပိုးကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ပိုးက ထွက်တဲ့အဆိပ်ကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ဒါကြောင့် အဆိပ်ကို တုံ့ပြန်နိုင်တဲ့ ခုခံအားရဖို့ တီထွင်ထားခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သူလည်းပဲ ထပ်ဆောင်းကာကွယ်ဆေး (Booster dose)တွေ လိုပါတယ်။ဥပမာ –ဆုံဆို့နာ ကာကွယ်ဆေး၊မေးခိုင်ကာကွယ်ဆေး။ကာကွယ်ဆေးတွေက လူတွေ အများကြီးကို ထိုးပေးမှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် စိတ်ချရမှု မရှိရင် လုံးဝသုံးလို့ မဖြစ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကာကွယ်ဆေးထုတ်တဲ့အဆင့်ကို အဆင့်ဆင့် အောက်ပါအတိုင်းထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။လက်တွေ့မှာတော့ ဒီအဆင့်ဆင့်ကို အောင်အောင်မြင်မြင် ကျော်ဖြတ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်လှပါဘူး။ ဒါကြောင့်လည်း ကာကွယ်ဆေး တစ်ခုထုတ်ဖို့ နှစ်တွေ အကြာကြီး၊ လူအား၊ ငွေအားတွေ အများကြီး စိုက်ထုတ်ရပါတယ်။ အဆင့်ဆင့် စမ်းသပ်ခံပြီးတော့မှပဲ လူတွေ အများကြီးကို ထိုးပေးနိုင်တဲ့ အဆင့်ကို ရောက်တာဖြစ်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးမှာ တခြားဆေးတွေလိုပဲ အညွှန်းပါပါတယ်။ ဘယ်လိုဆေးကတော့ဖြင့် ခုခံအားကျနေတဲ့သူတွေ မထိုးသင့်ဘူး။ ကြက်ဥနဲ့ မတည့်တဲ့သူတွေ မထိုးသင့်ဘူး။ အရင်က ထိုးပြီးဓာတ်မတည့်ဖြစ်ဖူးတဲ့သူတွေ ရှောင်သင့်တယ်၊ ဘယ်လိုအပူချိန်မှာ ထားမှ အာနိသင်ရမယ် စသဖြင့် ပါပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို သေချာလိုက်နာရင် ကာကွယ်ဆေးကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်တယ်ဆိုတာ မရှိသလောက်ပါပဲ။ကာကွယ်ဆေးတွေက သာမန်ဖျားနာရုံက လွဲပြီး ကြီးကြီးမားမား အန္တရာယ်ဖြစ်ခဲတဲ့အတွက် ယခုထိ လူပေါင်းများစွာမှာ ထိုးပေးနေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လူပေါင်းများစွာ ဆေးအောင်ပြီး ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်နိုင်တာလဲ လက်တွေ့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ကာကွယ်ဆေးတွေဟာ လူသားတွေကို ရောဂါကာကွယ်ပေးနေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ…။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/vaccines/how-does-a-vaccine-develop-and-how-safe-are-they/
ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါ ကာကွယ်ဆေး ထိုးထားသင့်လား။	ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါဆိုတာကခြင်ကနေတဆင့် ကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ Culex အမျိုးအစား ခြင်ကြောင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပေါ့။ကူးစက်တာကတော့ ရောဂါပိုးရှိတဲ့ ကြက်၊ ဝက်၊ ဘဲ စတာတွေကို ကိုက်ထားတဲ့ ခြင်ကတဆင့် လူဆီကို ကူးစက်တဲ့ ရောဂါပါ။ ၁၈၇၁ ခုနှစ်က ဂျပန်နိုင်ငံမှာ စတင်ဖြစ်ပွားခဲ့တာဖြစ်ပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရတဲ့အခါ ဦးနှောက်မှာ ပိုးပြန့်ပြီးဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါလို့ ခေါ်တာပါ။ဒီရောဂါပိုးက ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပြီး လူကြီးတွေမှာလည်း ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရှေ့တောင်အာရှ၊ ပစိဖိတ်ကျွန်းတွေနဲ့ ကမ္ဘာ့ အရှေ့ဖျားနိုင်ငံတွေရဲ့ကျေးလက်ဒေသတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အရှေ့တောင်အာရှ နိုင်ငံတစ်ခု ဖြစ်တဲ့ မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ဒီရောဂါကကြီးမားတဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ သေဆုံးတာမျိုး ဖြစ်နိုင်သလိုဦးနှောက် ထိခိုက်ပျက်စီးတာ၊ မှတ်ဉာဏ် နဲ့ အာရုံကြော ထိခိုက် ပျက်စီးတာတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးသာ ရှိသေးပြီး ကုသနိုင်မယ့် ဆေးဝါးမရှိသေးတာကြောင့် ကြောက်စရာ ကောင်းလားဆိုရင် ကောင်းတယ်လို့ပဲ ပြောရမှာပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးရဲ့ စစ်တမ်းတွေအရ နှစ်စဉ် အာရှဒေသမှာ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါ ကူးစက်ခံရသူ အရေအတွက် ၆၈၀၀၀ ခန့်ရှိတယ်လို့ သိရပါတယ်။ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရသူတွေထဲက ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က သေဆုံးနေရပါတယ်။ ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရသူ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က အသက်မသေပေမယ့် ဦးနှောက်ထိခိုက် ချို့ယွင်းသွားတာ၊ အာရုံကြောစနစ်တွေ ထိခိုက်သွားတာလိုမျိုး ဆိုးရွားပြင်းထန်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ခံစားကြရပါတယ်။ဒီရောဂါပိုးက အသက်အရွယ်မရွေးကို ကူးစက်နိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် မွေးကင်းစ ကလေးငယ်တွေ၊ ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေ၊သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါ။အပေါ်မှာ ပြောခဲ့သလိုပဲဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါက ကုသနိုင်မယ့်ဆေး မရှိသေးပေမယ့် ကာကွယ်ဆေးတော့ ရှိပါတယ်။ ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရတဲ့အခါ ဆိုးရွားမှု ရလဒ်တွေ ဖြစ်မလာစေဖို့ဆိုရင် ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ကာကွယ်လို့ ရပါတယ်။ဂျပန် ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါကာကွယ်ဆေးက Japanese encephalitis virus လို့ခေါ်တဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဗိုင်းရပ်စ်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရောဂါပိုးရှိတဲ့ ခြင်ကိုက်ခံရတဲ့အခါမှာလည်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ရောဂါမဖြစ်အောင် ခုခံ တိုက်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။အသက် ၉လကနေ စထိုးလို့ရပြီး primary immunization (ကနဦး ကာကွယ်ဆေး)အနေနဲ့ တစ်ကြိမ်ထိုးထားရပါမယ်။ အချိန်ကြာကြာ ကာကွယ်ထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အသက် ၁၈နှစ်အထိအရွယ်တွေက တစ်နှစ်နေရင် ထပ်ထိုးသင့်ပါတယ်။ (၂နှစ်အထိ လက်ခံပါတယ်။) ထပ်ဆောင်းထိုးထားပြီးရင်တော့ ခုခံအားက ၃နှစ်လောက်ထိပဲ ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။လူကြီးတွေမှာတော့ တစ်ကြိမ်ထိုးပြီးရင် ၅နှစ်နေမှ ထပ်ထိုးဖို့ လိုပါမယ်။ဖြစ်နိုင်ရင်တော့ မိသားစု အားလုံး ထိုးထားသင့်တာပါ။ ဘေဘီလေးတွေ။သားသားမီးမီးတွေနဲ့ ဖိုးဖိုးဖွားဖွားတွေ ကတော့ မဖြစ်မနေ ထိုးထားသင့်သူတွေပေါ့။ ကာကွယ်ဆေး ထိုးထားတာနဲ့အတူ ခြင်ကိုက်မခံရအောင် သေချာ ကာကွယ်ဖို့လည်း လိုပါမယ်။ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရတဲ့အခါ အသိဉာဏ် လုံးဝချို့ယွင်းသွားတာ၊ စကားမပြောနိုင်တော့တာ၊ မလှုပ်ရှားနိုင်တော့တာ၊ တက်တာ၊ နားလေးသွားတာလိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေကို ခံစားရနိုင်သလို အဆိုးဆုံးအနေနဲ့သေဆုံးတာမျိုးအထိ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ကုသဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါကို ကာကွယ်ဆေး ထိုးပြီး ကာကွယ်တာက ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းပါ။ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ထိရောက်တယ်ဆိုတဲ့ စကားအတိုင်း ကာကွယ်လို့ ရနေတဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါကို ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး သေချာကာကွယ်ပါလို့ အကြံပြုလိုက်ပါရစေ။( MAT-MM-2000054)။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/vaccines/have-you-ever-heard-of-japanese-b-encephalitis-vaccine-and-should-you-get-one/
ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ မာလာဖူး ရဲ့ အကျိုးအာနိသင်	ငါးပိနဲ့ တို့စရာ နှစ်သက်ကြတဲ့ မြန်မာ့ဓလေ့ဟာ ထမင်းဝိုင်းမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်စုံစေတာ အမှန်ပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေကို အစိမ်း ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ပြီး တို့မြှုပ်စားကြတာဟာ နေ့စဉ်အာဟာရ မှာ ဟင်းလျာတွေမှာ ပါတဲ့ အသား၊ ငါး အပြင် အသီးအရွက်တွေ ရဲ့ အာဟာရဓာတ် မျိုးစုံကို တစ်ခါတည်း ရရှိနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း ပါပဲ။ ဒီလို စုံစုံလင်လင် စားသုံးကြတဲ့အခါ တို့စရာ အဖြစ် စားလေ့ ရှိတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ မာလာဖူး ရဲ့ အကျိုးအာနိသင် အကြောင်းကိုရော သိပြီးပြီလား!။ဒီတစ်ခါ ဖော်ပြပေးချင်တာက တို့စရာ အဖြစ်နဲ့ စားလေ့ ရှိကြတဲ့ မာလာဖူး လေးတွေရဲ့ ဆေးဖက်ဝင်ပုံ အကြောင်းလေးပါ။ ရေနွေး ဖျောပြီး၊ ပြုတ်ပြီးတဲ့အခါ အရသာက ရှတတ၊ အနံ့လေးက မွှေးတေးတေး နဲ့ ထမင်းမြိန်စေတဲ့ မာလာဖူးက ဘယ်လိုတွေ ဆေးဖက်ဝင်သလဲ၊ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုကောင်းသလဲ ဆိုတာ မသိချင်ကြဘူးလား။ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ မာလာဖူး ရဲ့ အကျိုးအာနိသင် ကတော့။(၁)အစာခြေစနစ်ကို ကူညီပေးတယ်။မာလာဖူး ရဲ့ ပူရှိန်းရှိန်း၊ ရှတတ အာနိသင်ကြောင့် အစာချေဖျက်မှုကို အားပေးပြီး အစာခြေစနစ် ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ လေနာရောဂါ၊ အစာမကြေတာ၊ဗိုက်အောင့်တာ၊ ခံတွင်းပျက်တာ၊ သန်ထတာ၊ လေပွတာ၊အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှု မမှန်တာ၊ စားချင်စိတ် မရှိတာ စတဲ့ ဝေဒနာတွေ အတွက် ဆေးတစ်ခွက် ပါပဲ။(၂) ရောင်ရမ်းမှု နဲ့ နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေတယ်။အရောင်ကျစေတာ နဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ သက်သာစေတာ ကလည်း မာလာဖူးရဲ့ အာနိသင်တွေထဲ ပါဝင်ပါတယ်။ အနာကျက်မြန်စေတယ်၊ ပြန်သက်သာစေနိုင်စွမ်း ကို အားပေးတယ်။ဆီးရွှင်စေဖို့ကို အားပေးတဲ့ အာနိသင်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ အရည်တွေကို စွန့်ထုတ်နိုင်စေပါတယ်။ အဲဒီကနေမှ အဆစ်နာရောဂါ၊ လေးဖက်နာရောဂါ တို့လို ရောင်ရမ်းမှု တွေကို လျော့ကျစေပြီး နာကျင်မှုတွေလျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။(၃) ရောဂါပိုးမွှား တွေကို နှိမ်နင်းစေနိုင်တယ်။ဝမ်းလျှောစေတတ်တဲ့ E.coli ပိုး အပါအဝင် ရောဂါပိုးမွှားတွေကို သေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းအာနိသင် ရှိသလို မှိုပိုးတွေ နဲ့ ဘက်တီးရီးယား တွေကိုလည်း ကူညီနှိမ်နင်းပေးပါတယ်။(၄)အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်။မာလာဖူး ကအဖြူဆင်းခြင်း၊ ရာသီလာချိန် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ စတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ခံစားရလေ့ ရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ အတွက် အကျိုးပြုအာနိသင် လည်း ရှိပါတယ်။(၅)ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝတယ်။မာလာဖူး မှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ အများကြီး ပါဝင်တာမို့ Free radical တွေကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်တွေကို ဟန့်တားပေးနိုင်ပါတယ်။Free radicalလို့ ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး ကင်ဆာရောဂါ အပါအဝင် ပြင်းထန်ဆိုးရွားတဲ့ ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါတွေ အားလုံးဟာ ဖွယ်ဖွယ်ရာရာမိသားစုထမင်းဝိုင်းကနေ အလိုအလျောက် ရရှိနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပါနော်။ တစ်နေ့စာအာဟာရ မှာ အသား၊ ငါး နဲ့ အသီးအရွက်တွေ စုံလင်မျှတနေမယ် ဆိုရင် ဗီတာမင် အားဆေး တွေတောင် မလိုတော့ပါဘူး။တစ်ခုသတိထားရမှာက မာလာဖူးက ဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် အလွန်အကျွံစားရင်ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုး ပိုများတာကြောင့် သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏပဲ စားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/white-turmeric-zedoary-benefits/
ကလေးရှိတဲ့နေအိမ်မှာ အလုပ်လုပ်ရတာ မဖြစ်နိုင်တဲ့ကိစ္စတစ်ခုလား	အိမ်မှာပဲအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းအတွက် လွယ်ကူတဲ့အရာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်ကလေးတွေ များလွန်းတဲ့အိမ်တွေမှာဆိုရင် အလုပ်လုပ်ရတာ တော်တော်စိတ်ညစ်စရာကောင်းပါတယ်။ကလေးတွေကိုယ်တိုင်ကလည်း အပြင်ထွက်ဆော့ကစားလို့မရတဲ့အခါ အိမ်ထဲမှာပဲ ပြေးလွှားဆော့ကစားကြရတယ်။ ပစ္စည်းတစ်ခုခု ပြုတ်ကျအောင် လုပ်မိတာမျိုး၊ သွေးထွက်သံယို မတော်တဆ တစ်ခုခု ဖြစ်တာ၊ အသံအကျယ်ကြီး အော်တာ၊ရုပ်ရှင်၊ ကာတွန်းကားဖွင့်ကြည့်တာမျိုး လုပ်နေတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့အလုပ်လုပ်ချင်စိတ်ကို သွားပြီး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို ကလေးရှိတဲ့နေအိမ်မှာ အလုပ်လုပ်ရတာ မဖြစ်နိုင်တဲ့ကိစ္စတစ်ခုလား ။ကလေးရှိတဲ့နေအိမ်မှာ အလုပ်လုပ်ရတာ မဖြစ်နိုင်တဲ့ကိစ္စတစ်ခုလား ဆိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအချက်လေးတွေကိုပဲ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါမယ်။ဒီအချက်တွေက ကလေးရှိတဲ့မိသားစုတွေအတွက်သာမက တစ်ယောက်တည်း နေထိုင်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးဝင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။ ရုံးမှာလိုမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်အိမ်မှာ စိတ်လွတ်လက်လွတ် လုပ်လို့ရတဲ့အချက်ကြောင့်လည်း ဒီနည်းလမ်းတွေဟာ သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်မိပါတယ်။၁။ အလုပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ရက် အလုပ်လုပ်မယ်၊ တစ်ရက်ကို ဘယ်နှစ်နာရီအလုပ်လုပ်မယ်၊ ဘယ်အချိန်ကနေ ဘယ်အချိန်ထိ အလုပ်လုပ်မယ် စသဖြင့်မိသားစုအားလုံးနဲ့ တိုင်ပင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။အဓိက ကိုယ်အလုပ်လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာဆူညံသံတွေ နည်းနိုင်သလောက် နည်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလုပ်လုပ်နေတဲ့အချိန်တွင်းမှာကလေးတွေအနေနဲ့ အွန်လိုင်းကနေ စာသင်ကြားတာ သို့မဟုတ် မိခင်ဖြစ်သူနဲ့အတူ စာလုပ်တာ၊ ရုပ်ရှင်ကို အသံတိုးတိုးနဲ့သာ ကြည့်တာမျိုး လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။၂။ အလုပ်လုပ်ချိန်ကို လျှော့ချပါ။သင့်ရဲ့ အလုပ်ကသူဌေးကတော့ ဒီနည်းလမ်းကို နည်းနည်းမှ ကြိုက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ဝန်ထမ်းတိုင်းလိုလို အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်ရတဲ့အတွက် အခက်အခဲတွေက ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အလုပ်လုပ်ချိန်ကို လျှော့ချပြီး ကျန်တဲ့အချိန်တွေကို မိသားစုအတွက်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက် အချိန်ပြန်ပေးပါ။ အလုပ်လုပ်ချိန်အတွင်းမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အလုပ်ပမာဏအတိုင်း ပြီးမြောက်အောင် ကြိုးစားလုပ်ဖို့တော့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ချိန်ကို ပြောင်းလဲလို့ ရပါတယ်။ ဥပမာ ကိုယ့်ရဲ့ အလုပ်ချိန်ကို ကလေးတွေ အိပ်နေတုန်းဖြစ်တဲ့ မနက်အစောပိုင်းမှာ စလုပ်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ညဉ့်နက်တဲ့အထိ လုပ်တာမျိုးပါ။ အများနဲ့ လုပ်ရတဲ့ အလုပ်မှာ သူများလုပ်တဲ့အချိန် လုပ်နိုင်ရင် ကောင်းပေမယ့် မလုပ်နိုင်ရင်တော့ ဒီနည်းလမ်းက မဆိုးလှပါဘူး။၃။ အိပ်ခန်းထဲမှာ အလုပ်လုပ်ပါ။ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ကိုယ့်အိမ်မှာအလုပ်ခွင်နေရာသတ်မှတ်တဲ့အခါ လေကောင်းလေသန့်နဲ့ သဘာဝအလင်းရောင်ကောင်းစွာရနိုင်တဲ့ အိမ်ရှေ့ခန်းကျယ်မှာ အလုပ်လုပ်တာ ပိုများပါတယ်။ဒါပေမယ့် အိမ်ထဲမှာ ကလေးတွေ ပြည့်နေတဲ့အခါ အိမ်ရှေ့ခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် ကိုယ့်အတွက် အာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အသံလုံတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ခန်းမှာပဲ မီးအလင်းရောင်ကောင်းကောင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်တာ ပိုအဆင်ပြေမှာပါ။၄။ ညကိုစောစောအိပ်ပြီး မနက်ကိုစောစောထပါ။ကလေးတွေက မနက်ဆိုရင် နောက်ကျမှ ထတတ်တာဆိုတော့ မနက်အစောပိုင်းမှာ ကိုယ်ရယ် တခြားလူကြီးတွေရယ်ပဲ နိုးနေမှာဖြစ်တဲ့အတွက် အလုပ်လုပ်ရတာ အာရုံစူးစိုက်လို့ ပိုကောင်းမှာပါ။ ကလေးတွေ မနိုးခင်အချိန်ထိကို တတ်နိုင်သလောက် အလုပ်များများပြီးအောင် လုပ်ထားပါ။နေ့လယ်ဘက်တွေမှာ တရေးမအိပ်ပါနဲ့၊ ညဘက်မှာသာ စောစောအိပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။၅။ ကလေးတွေနဲ့အတူ အားလပ်ချိန်မှာ ဆော့ကစားပေးပါ။စောစောကပြောခဲ့တဲ့ ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာအလုပ်ချိန်ကို မိသားစုနဲ့အတူ ညှိနှိုင်းတိုင်ပင်ပြီး၊ သတ်မှတ်ပြီးသွားပြီဆိုရင် ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ မိသားစုတွေအတွက် အချိန်ပြန်ပေးပါ။ ကလေးတွေနဲ့အတူ ဆော့ကစားပေးတာ၊အိမ်အလုပ်တွေကို ကူလုပ်ပေးတာ၊ ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ခန်း၊ အဝတ်ဘီဒိုကို ရှင်းလင်းပေးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ ပြီးသွားမှ အနားယူရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ပြန်ပေးပါ။အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်ရတဲ့ ကိစ္စက ကုမ္ပဏီဝန်ထမ်းတွေအတွက် ရှောင်လွယ်လို့မရတဲ့ New Normal အခြေအနေဖြစ်တဲ့အတွက် တတ်နိုင်သလောက် ကိုယ့်အတွက် အဆင်အပြေနိုင်ဆုံးဖြစ်အောင် ညှိနှိုင်းလုပ်ယူနိုင်ရင်တော့ တော်တော်လေးကို သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်မှာပါ။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်များလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်များကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/active-healthy-from-home-that-have-kids/
Binge Eating Disorder (အစားလွန်ရောဂါ)	အစားလွန်ရောဂါ (Binge eating disorder) ဆိုတာ အစားစားတာကို မထိန်းနိုင်တဲ့ အပြုအမူအလေ့အထကို ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် အစားစားပြီဆိုတာနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့သလို ခံစားရမယ်၊ နေ့ရှိသရွေ့ အစားစားဖို့ပဲ အာရုံရောက်နေမယ်၊ ဘယ်သူမှမသိအောင် ကျိတ်စားမယ်၊ ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းတဲ့ နေ့စဉ်ဘ၀ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖီးစီးစရာကောင်းတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ရည်ရွယ်ပြီး အစားစားပေမယ့် သင်ခံစားနေရတာတွေ မပျောက်ဘဲဖြစ်နေမယ် ဆိုရင်တော့ ဒါဟာ အစားလွန်ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပဲ အစားလွန်ရောဂါဟာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။ လူတွေဟာ တစ်သက်မှာ တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန် ဒီရောဂါရလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရောဂါရှိလို့ရှိနေမှန်း စောစောသတိမထားမိကြဘဲ အဝလွန်ခြင်းလို နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်လာမှသာ သတိထားမိတတ်ကြပါတယ်။ဒီရောဂါဟာ အလွန်အဖြစ်များပြီး အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။အစားလွန်ရောဂါရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။မရပ်မနားစားခြင်း၊ အစားများခြင်း။အစားအသောက်မဆင်ခြင်နိုင်ခြင်း။ဗိုက်ပြည့်နေသော်လည်း ထပ်စားချင်နေခြင်း။အစားအသောက် မပြတ်အောင်ထားခြင်း။အစားစားလိုက်မှ နေသာထိုင်သာရှိသလို ခံစားရသော်လည်း စားပြီးသောအခါ စိတ်ကသိကအောင့်ဖြစ်ရခြင်း၊ အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း။တချိန်လုံး အစားအသောက်ကိုတောင့်တနေခြင်း။ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိတ်ညစ်ရခြင်း။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။အစားလွန်ရောဂါဖြစ်ပွားစေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကတော့-။အစားစားခြင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ။မျိုးရိုးဗီဇ။ခန္ဓါကိုယ်ကို လှောင်ပြောင်ပြက်ရယ်ပြုမှုအပေါ် စိတ်အစွဲအလမ်းရှိခြင်း။ယဉ်ကျေးမှုနှင့် လူမှုပတ်ဝန်းကျင်၏ လွှမ်းမိုးမှု။မိမိကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမထားနိုင်ခြင်း။အထီးကျန်ဆန်ခြင်း။အစားလွန်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတချို့ကတော့-။လူနေမှုဘဝပုံစံ။စိတ်နေသဘောထား။စိတ်ကျန်းမာရေး။မျိုးရိုးဗီဇ တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။အထက်ပါဖြစ်ပွားနိုင်ချေများ မရှိခြင်းကြောင့် သင့်မှာ့health condition မဖြစ်ဘူးလို့ ပြောလို့မရနိုင်ပါဘူး။ ဒီအချက်လက်များဟာ မှီငြမ်းကြည့်ရှုဖို့အတွက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အသေးစိတ်သိရှိလိုပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင် ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သင့်ဆရာဝန်အနေနဲ့ အစားလွန်ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းအရင်းကို ရှာဖွေဖို့ သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံနဲ့ ဒီပြဿနာဖြစ်နေတာ ဘယ်လောက်ကြာပြီဆိုတာကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုတချို့ ပြုလုပ်ဖို့ လည်း လိုကောင်းလိုအပ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဒီရောဂါကို ကုသရာမှာ ထိရောက်မှုရှိစေမယ့် နည်းလမ်းသုံးမျိုးကတော့-။အတွေးနဲ့အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) – ဒီကုထုံးကတော့ အစားလွန်ရောဂါရှိနေသူကို သူ့ရဲ့အတွေး၊ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုယ်တိုင်သတိပြုမိပြီး အပြုအမူကိုပါ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်အောင် အကူအညီပေးတဲ့ ကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိတ်ကုထုံး (IPT) – ရောဂါခံစားနေရသူနဲ့ သူ့ရဲ့မိသားစုဝင်တွေ၊ မိတ်ဆွေအပေါင်းအသင်းတွေ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကြား ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို အဓိကဦးတည်တဲ့ ကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ပြုမူခြင်း ကုထုံး (DBT) – မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိန်းကျောင်းပြုမူခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုအလိုက် ပြုမူဆောင်ရွက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးတဲ့ ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။အထက်မှာပြောခဲ့တဲ့ ကုထုံးတွေအပြင် နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးပညာပေးအုပ်စုတွေမှာ ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့်လည်း အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အိမ်သုံးကုထုံးများ။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းကအစားလွန်ရောဂါကို ကုသရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် အစားလွန်ရောဂါကို ကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ဒီရောဂါဟာ စိတ်ကြောင့် အဓိကဖြစ်ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိမရှိ မိမိကိုယ်ကိုယ် သတိထားပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးအဖြေ ဖြစ်ပါတယ်။အများအားဖြင့် စိတ်ခံစားမှုတွေကြောင့် အစားအသောက်ကို တောင့်တတာဖြစ်တဲ့အတွက် တကယ်ဗိုက်ဆာတာ ဟုတ်မဟုတ် ခွဲခြားသိအောင် ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အစားသုံးနပ်ပုံမှန်စားမယ်၊ နေ့ခင်းနေ့လည် အဆာပြေတစ်ခုခုစားမယ် စသည်ဖြင့် အစားစားဖို့အချိန် သတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားပြီး တိတိကျကျ လိုက်နာရမှာဖြစ်ပါတယ်။အစားစားချိန်မဟုတ်ဘဲ စားဖို့အာသီသဖြစ်လာရင် အသက်၀၀ရှုသွင်းပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးခွန်းထုတ်ရပါမယ်။ အခုအချိန်မှာ စားဖို့လိုရဲ့လား၊ နောက်မှစားလို့ မရဘူးလား၊ ဘာကြောင့် ဒီအစာကို စားရမလဲ၊ အခု ဘယ်လိုခံစားနေရလဲ စသည့်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုယ် မေးမြန်းရပါမယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အစားစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းသွားစေပြီး စားဖြစ်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေတဲ့ လူနေမှုဘဝပုံစံ တည်ဆောက်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တာ၊ အိပ်ချိန်ကို ဂရုစိုက်တာ၊ မိမိလိုပဲ အစားလွန်ရောဂါရှိသူတွေနဲ့ စကားပြောတာ စတဲ့နည်းလမ်းတွေက သင့်ကို တနေ့ထက်တနေ့ ပိုမိုလန်းဆန်းစေပြီး အထီးကျန်မဆန်ရအောင် အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/eating-disorders/binge-eating-disorder-%e1%80%a1%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%bc%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab/
အသီးအရွက်တွေကို ဆားရည်နဲ့ဆေးကြောပေးပါ။	အသီးအရွက်တွေကို ကြိုက်တယ်။ အစိမ်းစားရတာလည်း သဘောကျတယ်။ ကြော်စား၊ ချက်စားရတာကိုလည်း ကြိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့် အသီးအရွက်တွေက မသန့်ဘဲ ပိုးတွေပါလို့ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှာလည်း စိုးတယ်။ဒီတော့ အသီးအရွက်တွေကို သန့်စင်အောင် ရေအထပ်ထပ်ဆေးပါတယ်။ ဒီလိုကျတော့လည်းအာဟာရတွေပျက်သွားမှာ စိုးတယ်။ ဘာလုပ်လို့ လုပ်ရမယ် မိသဘူး ဆိုတဲ့သူတွေရှိလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အသီးအရွက်တွေကို အာဟာရ မပျက်စေဘဲ သန့်ရှင်းစင်ကြယ်အောင်ဘယ်လို ဆေးကြောရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါရစေ။အသီးအရွက်တွေကို ဝယ်လာပြီဆိုတာနဲ့ ပိုးသေအောင် စင်ကြယ်အောင်ဆိုပြီး ရေအထပ်ထပ်ဆေးတာ ရှိသလိုဆပ်ပြာရည်သုံးပြီး ဆေးကြောတာတွေလည်း ရှိပါတယ်။တကယ်ကတော့ ဒီနည်းလမ်းတွေက အသီးအရွက်တွေမှာပါတဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကို ပျက်စေနိုင်ပြီး စားလိုက်ရင်အရသာမရှိတာလိုမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီတော့ ပင်ကိုယ် အာဟာရနဲ့ အရသာလည်း မပျက်စီးဘဲပိုးမွှားတွေ စင်ကြယ်သန့်စင်စေဖို့ဆိုရင် ဘေးမဖြစ်စေဘဲ ဆေးကြောလို့ရတဲ့ နည်းလေးရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ ဆားနဲ့ ဆေးကြောတာပါ။အရင်ဆုံး ဇလုံ အဝကျယ်ကျယ်ထဲမှာ သန့်စင်တဲ့ရေကို ထည့်ပါ။ ပြီးရင် ဆားကိုထည့်ပါ။ဆားတွေကြေသွားအောင် မွှေပါ။ ပြီးရင်ဆားရည်ထဲကို ဆေးကြောမယ့် အသီးအရွက်တွေကိုထည့်ပါ။ ၁၀ မိနစ်လောက် စိမ်ထားပေးပါ။ ။ပြီးရင် သေချာလေး ဆေးကြောပေးလိုက်ရုံပါ။ အာဟာရ တန်ဖိုး မလျော့သလိုလတ်ဆတ်မှုလည်း ပျက်မသွားပါဘူး။အသီးအရွက်တွေကို ဆားရည်နဲ့ဆေးကြောပေးပါ။ ဒီလိုပြောရတာက အသီးအရွက်တွေသစ်သီးတွေကို ဆားရည်နဲ့ ဆေးကြောတဲ့အခါ။အသီးအရွက်တွေကို ဆားရည်နဲ့ဆေးကြောပေးပါ။ လို့ ပြောရတဲ့ အကြောင်းအရင်းကို သိလောက်ပြီ ထင်ပါတယ်နော်။ ရောဂါပိုးကင်းပြီး သန့်စင်တဲ့ အသီးအရါက်တွေကို စားသုံးချင်သူတွေအတွက် အသုံးတည့်မယ့် နည်းလမ်း တစ်ရပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/salt-water-wash/
ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ မိသားစုဖြစ်စေဖို့ ကြက်ပေါင်းရည် သောက်သင့်တဲ့ အကြောင်းအရင်း (၅) ချက်	“နေမကောင်းဘူးလား…ကြက်ပေါင်းရည် သောက်လေ”။“စာမေးပွဲနီးပြီ စာတွေ ကျက်ရတာ ပင်ပန်းနေပြီလား လန်းသွားအောင် ကြက်ပေါင်းရည် သောက်ပါလား” ဆိုတာတွေက တော်တော်လေး နားယဉ်နေမယ့် စကားဖြစ်မယ် ထင်ပါတယ်။ဒီလို ကြားဖူးနေမှုနဲ့အတူ ကြက်ပေါင်းရည် သောက်တာကကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာ ထွေထွေးထူးထူး ပြောပြနေစရာမလိုဘဲ တော်တော်များများသိထားပြီး ဖြစ်မှာပါ။ အာရှတိုက်သားတွေ အထူးသဖြင့် တရုတ်လူမျိုးတွေက ကြက်ပေါင်းရည်ကို အားဖြစ်စေမယ့်ဟင်းလျာတစ်ခု အဖြစ် ရှေးယခင်ကာလတွေကတည်းက စားသုံးလာခဲ့ကြတာပါ။နာလန်ထ လူနာတွေကို မြန်မြန်အားပြည့်စေဖို့၊ နေမကောင်းသူတွေကို မြန်မြန်နေကောင်းစေဖို့၊ ကလေးတွေကို စာမေးပွဲမှာ အကောင်းဆုံး ဖြေဆိုနိုင်ဖို့၊ နို့တိုက်မေမေတွေကို ကိုယ်ခံအားကောင်းပြီးဘေဘီလေးကို နို့ဝဝတိုက်နိုင်စေဖို့ဆိုပြီး ပြင်ဆင်ပေးလေ့ရှိတဲ့ ကြက်ပေါင်းရည်က တကယ်ရော ကောင်းရဲ့လား။ ဘာလို့များ ဒီလောက်တောင် ညွှန်းနေကြတာလဲဆိုတာ ဆက်ပြောပြချင်ပါတယ်။ကြက်ပေါင်းရည်က ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသလားဆိုတာ မပြောခင် နေမကောင်းရင် အားမရှိရင် ကိုယ်တိုင်ရော ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။ကြက်စွပ်ပြုတ်ပူပူလေး သောက်တယ်ဟုတ်။ ကြက်စွပ်ပြုတ်တောင် အားရှိတယ်ဆိုရင် ပေါင်းခံထားတဲ့ ကြက်ပေါင်းရည်ကအာဟာရပြည့်ဝမှုရော ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုမှုရော အများကြီး ပိုပေးနိုင်မယ်လို့ အကြမ်းဖျဉ်းစတင် ယူဆလို့ရပါပြီ။ကျန်းမာစေဖို့ ကြက်ပေါင်းရည် သောက်မယ်ဆိုရင် သတိထားရမှာတစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝလုံလောက်စွာ ပါဝင်ပြီး အဆီပါဝင်မှုနည်းဖို့ပါ။ ဒါမှလည်း ကျန်းမာရေး နဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရတစ်ခုဖြစ်မှာပါ။မိသားစုကျန်းမာရေးအတွက် ကြက်ပေါင်းရည်က ပေးနိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့..။တစ်နေ့တာမှာ မိုးလင်းကနေမိုးချုပ် လုပ်ကိုင်ရတဲ့ တာဝန်တွေက မနည်းပါဘူး။ လူတွေကြားမှာ၊ လုပ်ငန်းခွင်အသီးသီးမှာ၊ကွန်ပျူတာတွေရှေ့မှာ လူကြီးတွေက တစ်နေကုန် အချိန်ကုန်နေရသလို ကလေးတွေက စာကြည့်စားပွဲမှာ အချိန်တော်တော်များများ ကုန်ဆုံးနေကြရပါတယ်။အလုပ်တွေ၊ သင်ခန်းစာတွေနဲ့ လုံးပန်းနေရတာက အချိန်ကြာမြင့်လာတဲ့အခါ စိတ်ပင်ပန်းတာတွေဖြစ်လာပါတယ်။စိတ်ပင်ပန်းလာတဲ့အခါ။ကြက်ပေါင်းရည်မှာ peptide နဲ့ ပရိုတင်းတို့ ပါဝင်နေတာကြောင့်စိတ်ကျန်းမာစေပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကို ကောင်းစေပါတယ်။ အလုပ်တွေကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ ဖြစ်သလို ကလေးတွေကိုလည်း သင်ယူနိုင်စွမ်း ကောင်းစေပါတယ်။ဖိုးဖိုးဖွားဖွားတွေမှာလည်း သိမှုနဲ့မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ကြက်ပေါင်းရည်မှာ ပရိုတင်း၊ peptideနဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေပါတယ်။ ကာလတိုမှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေသလို မှတ်မိနိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ တွက်ချက်မှု စွမ်းရည် ကောင်းစေပါတယ်။ တက်ကြွလန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် Bအုပ်စု ပါဝင်နေတာကြောင့် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကောင်းစေသလိုအမြင်အာရုံလည်း ကောင်းစေပါတယ်။ ကလေးတွေ ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရတစ်ခုပါ။ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစား အုပ်စုထဲမှာ ကြက်သားက ပါပြီးသားပါ။ ဒီတော့ ကြက်သားကို အဆီအနှစ်တွေ အကုန်ထွက်အောင် အကြာကြီး ပေါင်းခံထုတ်ထားတဲ့ ကြက်ပေါင်းရည်မှာ ပရိုတင်း ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကို အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။အခုလိုcovid-19ကပ်ရောဂါကာလမှာ ကိုယ်ခံအား ကောင်းဖို့ အရေးကြီးတာမို့ ကြက်ပေါင်းရည်က မိမိနဲ့မိသားစု ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာမေမေရော ဘေဘီလေးပါ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဘေဘီလေး အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြက်ပေါင်းရည်ကို သောက်ပေးလို့ ရပါတယ်။ ဘေဘီလေးကို မွေးဖွားချိန်မှာ နို့မထွက်မှာကိုလည်း မစိုးရိမ်ရတော့ပါဘူး။နို့တိုက်မေမေတစ်ယောက်အနေနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နို့ချို လှိုင်လှိုင်ထွက်ဖို့အတွက်လည်း ကြက်ပေါင်းရည်က အတော်လေး အကူအညီဖြစ်စေမှာပါ။အခုနောက်ပိုင်း အစားအသောက်တွေ နဲ့ နေထိုင်မှု ပုံစံတွေ ပြောင်းလဲလာတာတွေကြောင့် လူတော်တော်များများကဆီးချို ရောဂါကို ခံစားနေကြရပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါက နာတာရှည်ရောဂါဆိုပေမယ့် အာဟာရကို သင့်တင့်မျှတအောင် စားသုံးမယ်။ သင့်တင့်တဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်။သင့်တင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းမယ်။ သွေးချိုပမာဏကို ပုံမှန် ထိန်းညှိနိုင်မယ်ဆိုရင် သက်တမ်းစေ့နေနိုင်မျာပါ။လေ့လာမှုတွေအရတော့ ကြက်ပေါင်းရည်သောက်ပေးတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်လို့ ထူးထူးခြားခြားတွေ့ရပါတယ်။ ကြက်ပေါင်းရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ်တွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ညွှန်းကိန်းကို အထိရောက်ဆုံး ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသတဲ့။ကြက်ပေါင်းရည်ကို။အခုဆိုရင်တော့ ကြက်ပေါင်းရည်က ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်လို့ ဘာကြောင့်ပြောရသလဲဆိုတာကို သိလောက်ပြီ ထင်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးနိုင်တဲ့အတွက် ကြက်ပေါင်းရည်ဆိုတာ မိသားစုကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်သင့်တဲ့ ဓာတ်စာတစ်ခုအဖြစ် အမြဲရှိနေဦးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/special-diets/5-reasons-why-should-you-and-your-family-take-chicken-essence/
ကျုပ်သားက ဂေးနေတယ်	ကျုပ်သားက ဂေးနေတယ်။ပွင့်လင်းလာတဲ့ ဒီဘက် ခေတ်ကြီးမှာ အတွေ့ရ အများဆုံး ပြဿနာပါ။ သားကို ချစ်တဲ့စိတ်က တစ်ဖက်၊ သားကLGBTဖြစ်နေတာကို လက်မခံနိုင်တာက တစ်ဖက် နဲ့ ကိုယ့်စိတ်နဲ့ကိုယ် လွန်ဆွဲနေရတဲ့မိဘတွေအတွက် ကိုယ့်သား/သမီးကသာလိင်တူချစ်သူဖြစ်နေခဲ့ရင် ဘယ်လို ဖြေရှင်းရမယ် ဆိုတဲ့ အကြောင်း လိုရင်းတိုရှင်း အချက်လေးတွေနဲ့‌ ဖော်ပြပေးလိုက် ပါတယ်။ပထမဆုံး အနေနဲ့တော့ လိင်တူချစ်တယ် ဆိုတာ သဘာဝပဲလို့ လက်ခံပေးလိုက်ပါ။ ရုပ်ရှင်တွေထဲကလို မိန်းကလေးတွေနဲ့ (လိင်ကွဲတွေနဲ့) တွေ့ပေးတာများရင် ပြန်ဖြောင့်သွားမလားလို့ မတွေးပါနဲ့။ ကွေးပြီးသားလူတွေက ပြန်ဖြောင့်ရိုးထုံးစံ မရှိပါဘူး။ဒါကြောင့် သူကသာ တကယ် လိင်တူချစ်သူ ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာ သေချာခဲ့ရင် အတတ်နိုင်ဆုံး အမြင် ကျယ်ကျယ် ဖွင့်ကြည့်ပြီးသာ လက်ခံနိုင်ဖို့ ကြိုးစားလိုက်ပါ။ ကိုယ့်မမြင်ကွယ်ရာမှာ တစ်ခုခု ဖြစ်သွားမှာထက် ကိုယ့်မျက်စိအောက်မှာ ဂရုစိုက်ပြီး သူဖြစ်ချင်တာလေးတွေ ပံ့ပိုးပေးရတာက ပိုပြီး ရင်အေးရတယ် မဟုတ်လား။ တင်းလွန်းရင် ပြတ်တတ်တယ် ဆိုတာကို အမြဲ စိတ်သွင်းထားလိုက်ပါ။ကိုယ့်သား/သမီးကို ပတ်ဝန်းကျင်က ဝိုင်းပြောကြမှာ၊ ဖယ်ကြဉ်ထားကြမှာကို စိတ်ပူတယ်၊ မလိုလားဘူး ဆိုတာကမိဘတိုင်းရဲ့ စေတနာပါပဲ။ ပြီးတော့ ဒီလို လိင်တူချစ်သူ ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့မှာ အပေါင်းအသင်း၊ သူငယ်ချင်းတွေ မရှိတော့မှာ၊ သူတို့ မပျော်ရွှင်တော့မှာကို စိုးရိမ်တာကလည်း ဖြစ်သင့်တာပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ပွင့်လင်းလာတဲ့ ဒီဘက်ခေတ်ကြီးရဲ့ လူငယ်ထု ထဲမှာတော့ ဒီလို ခွဲခြားဆက်ဆံတာတွေက နည်းပါး သွားပါပြီ။ပြီးတော့ လိင်တူချစ်သူ ဖြစ်တာနဲ့ မြေး မချီရမှာကိုလည်း မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ နည်းပညာတွေက အလွန်တရာ တိုးတက်နေပြီမို့လို့ သူတို့သာ လိုချင်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ကလေးဘယ်နှယောက်ဖြစ်ဖြစ် လိုချင်တဲ့အချိန်မှာ ရနိုင်ပါပြီ။ ဒါကြောင့် အရမ်း စိတ်မပူပါနဲ့။ အထိုက်အလျောက်သာ ဘေးက ထိန်းပေးပါ။သူတို့စိတ်ထဲမှာ လုံခြုံမှုမခံစားရဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ ဖြစ်တည်မှုကို လက်ခံတဲ့အကြောင်း၊ သူတို့ကို ချစ်တယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်း နှုတ်နဲ့ရော အပြုအမူနဲ့ပါ ပြပေးပါ။အတင်း ဖိအားပေးတာမျိုး၊လိင်စိတ်တိမ်းညွှတ်မှုကို အပြစ်တင်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ အချိန်ပေးဖို့ ကလေးတွေဆီက တောင်းဆိုရတာက ရှက်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန် သေချာ ယူပြီး သူတို့ကိုရော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပါ ကူညီပါ။သူတို့ ရင်ဆိုင်ရမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်က ဖိအားတွေ၊ခွဲခြားဆက်ဆံမှုတွေအကြောင်း သူတို့ကိုယ်တိုင် နားလည်လာအောင် ပြောပြပါ။ဘယ်လိုပဲ သင်နဲ့ ကလေးကြားမှာ သဘောထားချင်း မတိုက်ဆိုင် နေပါစေ၊ သင့်ဆီက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့၊ ကူညီမှုကို သူတို့ လိုပါတယ်။ ခွဲခြားဆက်ဆံခံရတဲ့အခါ သူတို့ဘက်က ရပ်တည်ပါ။ လိင်တူချစ်ခြင်းဟာ အပြစ် မဟုတ်ကြောင်း သိပါစေ။ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ ဖိအားတွေကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေဖြစ်တဲ့ စိတ်မလုံခြုံမှု၊စိတ်ကျရောဂါ၊ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မှုအားနည်းခြင်း နဲ့ အခြားပြဿနာတွေ ဝင်လာတဲ့အခါ ချက်ချင်း ဆွေးနွေးကုသမှု ခံယူပါ။LGBTအဖွဲ့အစည်းတွေ အများကြီး ရှိနေပြီဖြစ်သလို အောင်မြင်နေတဲ့ LGBT တွေလည်း အများကြီးပါပဲ။ အကူအညီ လိုအပ်မယ်ဆိုရင် LGBT အဖွဲ့အစည်းတွေဆီမှာ အချိန်မရွေး တောင်းခံလို့ ရနေတဲ့အကြောင်း ကိုယ်တိုင်ရော ကလေးတွေကိုပါ သိနေပါစေ။လူလူချင်း လေးစားသမှုနဲ့ ဆက်ဆံကြတဲ့ ကမ္ဘာသစ်ကြီးကို အားလုံး လက်တွဲညီညီနဲ့ ဖန်တီးနိုင်မှာပါ။Wathun Myet Chal။[embed-health-tool-bmi]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/adolescents/mental-health-adolescents/i-think-my-child-may-be-gay/
Keto (ကီတို) စားနေပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့လာရတဲ့ အကြောင်းရင်း (၈)ချက်	Keto Dietလို့ ခေါ်တဲ့ အဆီချနည်းကို အခုဆို မသိတဲ့သူ နည်းပါတယ်။ ကီတို စားသောက်နည်း ဆိုတာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ပြီး ပရိုတင်းနဲ့ အဆီဓာတ်တွေကနေ ကယ်လိုရီပိုရယူတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိန်ချင်တဲ့သူတွေ အတွက်တော့ကီတိုနည်းက တခြားအစားလျှော့နည်းတွေထက် ပထမ ၃လ ကနေ ၆ လအတွင်း ပိုထိရောက်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ခွန်အားအဖြစ် ပြောင်းလဲအသုံးပြုရာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေထက် အဆီကို အသုံးပြုနိုင်ဖို့ ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းစေလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Keto (ကီတို) စားနေပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့လာရတဲ့ အကြောင်းရင်း (၈)ချက် ကိုရော သိပြီးပြီလား။Keto (ကီတို) စားနေပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့လာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့။(၁)Ketosisအဆင့်ကို မရောက်သေးတာ။ကီတိုစားသောက်နည်းမှာ အရေးပါတဲ့ ketosis အဆင့်ကို မရောက်သေးတာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးတာ များနေလို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကီတိုနည်းနဲ့ စားသုံးနေသူ တစ်ယောက်ရဲ့ ကယ်လ်လိုရီစားသုံးမှုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ၅-၁၀ ရာခိုင်နှုန်းပဲ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။(၂)အသားဓာတ်စားသုံးမှု များနေတာ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းတဲ့ စားသောက်ပုံမှာ အသားဓာတ် ပမာဏ အတန်အသင့်ပါဝင်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတွေထင်တာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ပြီး အသားဓာတ် ပိုစားရတဲ့နည်းလို့ မှားသိထားကြပါတယ်။ ဒီလိုစားမယ်ဆို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ အသားဓာတ်တွေကို အမိုင်နိုအက်စစ်အဖြစ် ဖြိုခွဲပြီး သကြားဓာတ်အဖြစ် ပြန်ပြောင်းလိုက်မှာ ဖြစ်လို့ ketosis ဖြစ်လာစေမှာမဟုတ်ပါဘူးနော်။(၃) ခွင့်ပြုထားတဲ့ အတိုင်းအတာထက် ပိုစားမိတာ။ကီတိုနည်းနဲ့ဆို အဆီများတာတွေ စားလို့ရတယ်ဆိုပြီး ဝက်ဆီဖတ်၊ထောပတ်၊ ချိစ် စတဲ့ အဆီများတာတွေကို စားသင့်တဲ့ အတိုင်းအတာထက် ပိုစားမိတဲ့အခါ ရလဒ်မကောင်းတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။(၄) ကယ်လ်လိုရီ မတွက်တာ။ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က လောင်ကျွမ်းနိုင်တာထက် ကယ်လ်လိုရီပိုစားမိနေတဲ့ လူတစ်ယောက်က ဝိတ်ကျဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ဒီလိုစားမယ်ဆို ketosis ဖြစ်နေရင်တောင် ဝိတ်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆီများတဲ့အစားအသောက်တွေက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေထက် ကယ်လ်လိုရီပါဝင်မှု ပိုများနေနိုင်တဲ့အတွက် စားတဲ့အခါ ကယ်လ်လိုရီတွက်ပြီး စားတာကောင်းပါတယ်။(၅)အရက်သောက်မိတာ။ဝိုင်နဲ့ ဘီယာ အပါအဝင် အယ်လ်ကိုဟောသောက်သုံးမှုအများစုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်မှုများပါတယ်။ ကီတိုနည်းမှာ အယ်လ်ကိုဟောတွေကို ခွင့်ပြုမထားပါဘူး။(၆)လှုပ်ရှားမှုနည်းတာ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါပါတယ်။ အဆီများတာတွေ စားနေတဲ့သူမှာ ကယ်လ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းအောင်နဲ့ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အလေးချိန်ကို ရောက်နိုင်ဖို့ လှုပ်ရှားမှုလေးလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။(၇)စိတ်ဖိစီးမှုများတာ။စိတ်ဖိစီးချိန်မှာ ဟော်မုန်းပမာဏတွေပြောင်းလဲစေပြီး ဝိတ်တက်တာ ဒါမှမဟုတ်အဆီချနည်းမထိရောက်တာ တွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။(၈)ရောဂါအခံတစ်ခုခု ရှိနေတာ။တချို့ကျတော့ နည်းလမ်းမှန်လျက်နဲ့ အဆီမကျတာ လည်ပင်းကြီးရောဂါ ၊စိတ်ကျရောဂါတို့လို ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ရောဂါအခံကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အဆီများတာတွေ လှိမ့်စားတိုင်း ကီတို မဟုတ်ပါဘူးနော်။ အချိုးအဆမှန်မှန်နဲ့ စားသင့်ပါတယ်။ Keto Diet ကလည်း တင်းကျပ်တဲ့ စားသောက်ပုံနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ စားသောက်နည်းကိုတော့ ကိုယ့်ရဲ့အာဟာရပညာရှင်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးပြီး ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/special-diets/keto-diet-and-weight-stunt/
မြန်မာနိုင်ငံမှာနေရင် ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါ ကာကွယ်ဆေး ထိုးထားသင့်လား။	ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါဆိုတာကခြင်ကနေတဆင့် ကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ Culex အမျိုးအစား ခြင်ကြောင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပေါ့။ကူးစက်တာကတော့ ရောဂါပိုးရှိတဲ့ ကြက်၊ ဝက်၊ ဘဲ စတာတွေကို ကိုက်ထားတဲ့ ခြင်ကတဆင့် လူဆီကို ကူးစက်တဲ့ ရောဂါပါ။ ၁၈၇၁ ခုနှစ်က ဂျပန်နိုင်ငံမှာ စတင်ဖြစ်ပွားခဲ့တာဖြစ်ပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရတဲ့အခါ ဦးနှောက်မှာ ပိုးပြန့်ပြီးဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါလို့ ခေါ်တာပါ။ဒီရောဂါပိုးက ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပြီး လူကြီးတွေမှာလည်း ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရှေ့တောင်အာရှ၊ ပစိဖိတ်ကျွန်းတွေနဲ့ ကမ္ဘာ့ အရှေ့ဖျားနိုင်ငံတွေရဲ့ကျေးလက်ဒေသတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အရှေ့တောင်အာရှ နိုင်ငံတစ်ခု ဖြစ်တဲ့ မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ဒီရောဂါကကြီးမားတဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ သေဆုံးတာမျိုး ဖြစ်နိုင်သလိုဦးနှောက် ထိခိုက်ပျက်စီးတာ၊ မှတ်ဉာဏ် နဲ့ အာရုံကြော ထိခိုက် ပျက်စီးတာတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးသာ ရှိသေးပြီး ကုသနိုင်မယ့် ဆေးဝါးမရှိသေးတာကြောင့် ကြောက်စရာ ကောင်းလားဆိုရင် ကောင်းတယ်လို့ပဲ ပြောရမှာပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးရဲ့ စစ်တမ်းတွေအရ နှစ်စဉ် အာရှဒေသမှာ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါ ကူးစက်ခံရသူ အရေအတွက် ၆၈၀၀၀ ခန့်ရှိတယ်လို့ သိရပါတယ်။ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရသူတွေထဲက ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က သေဆုံးနေရပါတယ်။ ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရသူ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က အသက်မသေပေမယ့် ဦးနှောက်ထိခိုက် ချို့ယွင်းသွားတာ၊ အာရုံကြောစနစ်တွေ ထိခိုက်သွားတာလိုမျိုး ဆိုးရွားပြင်းထန်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ခံစားကြရပါတယ်။ဒီရောဂါပိုးက အသက်အရွယ်မရွေးကို ကူးစက်နိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် မွေးကင်းစ ကလေးငယ်တွေ၊ ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေ၊သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါ။အပေါ်မှာ ပြောခဲ့သလိုပဲဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါက ကုသနိုင်မယ့်ဆေး မရှိသေးပေမယ့် ကာကွယ်ဆေးတော့ ရှိပါတယ်။ ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရတဲ့အခါ ဆိုးရွားမှု ရလဒ်တွေ ဖြစ်မလာစေဖို့ဆိုရင် ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ကာကွယ်လို့ ရပါတယ်။ဂျပန် ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါကာကွယ်ဆေးက Japanese encephalitis virus လို့ခေါ်တဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဗိုင်းရပ်စ်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရောဂါပိုးရှိတဲ့ ခြင်ကိုက်ခံရတဲ့အခါမှာလည်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ရောဂါမဖြစ်အောင် ခုခံ တိုက်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။အသက် ၉လကနေ စထိုးလို့ရပြီး primary immunization (ကနဦး ကာကွယ်ဆေး)အနေနဲ့ တစ်ကြိမ်ထိုးထားရပါမယ်။ အချိန်ကြာကြာ ကာကွယ်ထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အသက် ၁၈နှစ်အထိအရွယ်တွေက တစ်နှစ်နေရင် ထပ်ထိုးသင့်ပါတယ်။ (၂နှစ်အထိ လက်ခံပါတယ်။) ထပ်ဆောင်းထိုးထားပြီးရင်တော့ ခုခံအားက ၃နှစ်လောက်ထိပဲ ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။လူကြီးတွေမှာတော့ တစ်ကြိမ်ထိုးပြီးရင် ၅နှစ်နေမှ ထပ်ထိုးဖို့ လိုပါမယ်။ဖြစ်နိုင်ရင်တော့ မိသားစု အားလုံး ထိုးထားသင့်တာပါ။ ဘေဘီလေးတွေ။သားသားမီးမီးတွေနဲ့ ဖိုးဖိုးဖွားဖွားတွေ ကတော့ မဖြစ်မနေ ထိုးထားသင့်သူတွေပေါ့။ ကာကွယ်ဆေး ထိုးထားတာနဲ့အတူ ခြင်ကိုက်မခံရအောင် သေချာ ကာကွယ်ဖို့လည်း လိုပါမယ်။ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရတဲ့အခါ အသိဉာဏ် လုံးဝချို့ယွင်းသွားတာ၊ စကားမပြောနိုင်တော့တာ၊ မလှုပ်ရှားနိုင်တော့တာ၊ တက်တာ၊ နားလေးသွားတာလိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေကို ခံစားရနိုင်သလို အဆိုးဆုံးအနေနဲ့သေဆုံးတာမျိုးအထိ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ကုသဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင်ရောဂါကို ကာကွယ်ဆေး ထိုးပြီး ကာကွယ်တာက ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းပါ။ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ထိရောက်တယ်ဆိုတဲ့ စကားအတိုင်း ကာကွယ်လို့ ရနေတဲ့ ဂျပန်ဦးနှောက်ရောင် ရောဂါကို ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး သေချာကာကွယ်ပါလို့ အကြံပြုလိုက်ပါရစေ။( MAT-MM-2000054)။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/vaccines/je-vaccine-in-myanmar/
ဆံပင်များကို သန်စွမ်းနေမည့် ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ	ဆံပင်များနက်မှောင်သန်စွမ်းခြင်းဟာ ကျန်းမာခြင်း၊ လှပခြင်းရဲ့ သင်္ကေတလို့ လူအများစုကို ရှုမြင်ကြပါတယ်။ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေလိုပဲ ဆံပင်များဟာလည်း ကောင်းစွာသန်စွမ်းနိုင်ဖို့ အာဟာရဓာတ် အမျိုးမျိုး လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်၊ မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ဟော်မုန်းတွေနဲ့ သက်ဆိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ဆံပင်သန်ဖို့ဆိုရင်အာဟာရဓာတ်တွေဟာ အဓိကကျပါတယ်။ယခုဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ ဆံပင်များ သန်းစွမ်းကျန်းမာစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ဆဲလ်အားလုံးဟာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့ ဗီတာမင် A ကို လိုအပ်ပါတယ်။ ဆံပင်တွေအတွက်လည်း ဒီအတိုင်းပါပဲ။ ဗီတာမင် A ဟာ အရေပြားဂလင်းတွေကနေ ဆီဘမ် (sebum) လို့ခေါ်တဲ့ အဆီဓာတ်တမျိုးကို ထုတ်လုပ်နိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဆီဘမ်ဟာ ဦးရေပြားရဲ့ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဆံပင်များကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ရင်လည်း ဆံပင်များ အကျွတ်များပါတယ်။ ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ် စတာတွေမှာ ဗီတာမင် A အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်မယ့် ဘီတာကရိုတင်းကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင် A ကို နွားနို့၊ ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ ဒိန်ချဉ် စတာတွေမှာလည်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ဘိုင်အိုတင် (biotin) ဟာ ဗီတာမင် B အုပ်စုဝင်ဖြစ်ပြီး ဆံပင်များ သန်စွမ်းဖို့ များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဘိုင်အိုတင် ချို့တဲ့ရင် ဆံပင်ကျွတ်တတ်ပါတယ်။ ဘိုင်အိုတင်ကိုတော့ အစားအစာအတော်များများမှာ တွေ့ရပါတယ်။ တခြား ဗီတာမင် B များဟာလည်း သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရာမှာ ပါဝင်ပြီး အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဦးရေပြားနဲ့ ဆံပင်အရင်းဆီရောက်စေဖို့ အားပေးတာကြောင့် ဆံပင်များသန်စွမ်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဗီတာမင် B အုပ်စုကို အစေ့အဆန်များ၊ အသား၊ ငါးများနဲ့ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်တွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ကိုယ်ခန္ဓာကဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေတတ်ပြီး ဆံပင်များကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဗီတာမင် C ဟာ ဓာတ်တိုးဖိစီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် C ဟာ ဆံပင်များကို သန်စွမ်းစေနိုင်မယ့် ကော်လဂျင်များ ထုတ်လုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆံပင်ပေါက်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ သံဓာတ်ကို ကိုယ်ခန္ဓာကနေ စုပ်ယူနိုင်ဖို့လည်း ဗီတာမင် C ကို လိုအပ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး စတဲ့အချဉ်အရသာရှိတဲ့ အသီးများဟာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ဗီတာမင် D နည်းပါးရင်လည်း ဆံပင်ကျွတ်တတ်ပါတယ်။ သုတေသနများအရ ဆံပင်အရင်းမှာ မွေးညင်းပေါက်ကလေးတွေကို ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးဖို့ ဗီတာမင် D က အထောက်အကူပြုတယ်လို့ သိရပါတယ်။ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ငါးများ၊ မှိုအချို့နဲ့ ဖြည့်စွက်စာအချို့ကနေ ဗီတာမင် D ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် E ဟာလည်း ဗီတာမင် C လိုပဲ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဖိစီးခြင်းတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဆံပင်များအတွက် အထာက်အကူပြုပါတယ်။သုတေသနတခုမှာ ဖော်ပြချက်အရ ဆံပင်ကျွတ်တတ်သူအချို့ဟာ ဗီတာမင် E ကို ၈လအကြာ သုံးစွဲပြီးချိန်မှာ ဆံပင်ပေါက်နုန်းဟာ ၃၅ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်လာတယ်လို့ သိရပါတယ်။ နေကြာစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ထောပတ်သီး စတာတွေဟာ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ဆံပင်များ သန်စွမ်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ပရိုတိန်း စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သံဓာတ်ကို အသားများ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းနုနွယ် စတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ဇင့်ကိုတော့ ကမာကောင်၊ အမဲသား၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ရွှေဖရုံစေနဲ့ ပဲနီလေး စတာတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းကိုတော့ အသားငါးအမျိုးမျိုးနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/hair-scalp-care/best-vitamins-hair-growth/
ပထမဆုံးအကြိမ် ခွေးမွေးတော့မယ်ဆိုရင် ဒါတွေကို သိထားပေးပါ	သင်ကခွေးချစ်တတ်တဲ့သူတစ်ဦးလား။ ကိုယ့်အိမ်မှာ ချစ်စရာခွေးလေးတစ်ကောင်လောက် မွေးမယ်လို့ရော စဉ်းစားထားတာလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေမှာပါ။ ပထမဆုံးအကြိမ်ခွေးမွေးတော့မယ့် မိသားစုတွေအတွက် သိထားသင့်တဲ့၊ ပြင်ဆင်ထားသင့်တဲ့အရာတွေကို ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖတ်ရှုရင်း ကိုယ့်ခွေးလေးအတွက် အနွေးထွေးဆုံးအိမ်ဂေဟာလေး ဖြစ်အောင် ဖန်တီးလိုက်ကြရအောင်နော်။လူအများစုကတော့ ခွေးမွေးမယ်ဆိုရင် ပေါက်စလေး ဒါမှမဟုတ် ၆လ၊ တစ်နှစ်အောက် ခွေးလေးတွေကို မွေးတာများပါတယ်။ ခွေးငယ်ငယ်လေး မွေးတဲ့အခါ ကိုယ်ကပဲ အစအဆုံးသေချာပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးရတာ ဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ်နဲ့ ကိုယ့်မိသားစုအပေါ် ပိုသံယောဇဉ်တွယ်နိုင်လို့ပါ။ခွေးအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ လက်ရှိ ကိုယ်နေတဲ့ မြို့အတွင်းမှာ ခွေးရောင်းတဲ့ဆိုင်တွေနဲ့ အဲဒီဆိုင်တွေမှာ ဘယ်လိုအမျိုးအစားတွေ ရလဲဆိုတာ သေချာစုံစမ်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုစုံစမ်းထားမှ ကိုယ့်အနေနဲ့ အွန်လိုင်းကနေ ဒါမှမဟုတ် သိကျွမ်းနားလည်သူများနဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး ကြိုတင်ပြင်ဆင်လို့ ရမှာပါ။ခွေးအများစုကလမ်းလျှောက်တတ်တဲ့အရွယ် ကလေးတွေလိုပါပဲ။ ဟိုဟိုဒီဒီလျှောက်ပြေးမယ်၊ ထူးဆန်းတဲ့ အရာတွေဆို လိုက်စူးစမ်းလေ့လာမယ်၊ လူတွေအနားကပ်ပြီး ပွတ်သီးပွတ်သပ်လုပ်မယ်၊ အမြင့်တွေကို ခုန်တက်မယ်၊ကစားနေမယ်။ ဒီအတွက် ကိုယ့်ရဲ့ အိမ်နေရာက သူတို့အတွက် ကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်းဖြစ်နေဖို့ လိုပါတယ်။ချွန်ထက်နေတဲ့ အရာတွေ ကိုယ့်အိမ်မှာရှိနေရင်လည်း ဖယ်ထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ခွေးတွေ ဆော့ကစားရင်းနဲ့ ထိခိုက်မိနိုင်လို့ပါ။ ခြံနဲ့ ဝန်းနဲ့ နေတဲ့သူတွေဆိုရင်တော့ ခြံထဲ လွှတ်ပေးထားလိုက်ရင် သူတို့အတွက်လည်း ကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်း ပြေးလွှားလို့ ရပါတယ်။ တိုက်ခန်းမှာ နေတာဆိုရင်တော့ လူသွားလမ်းတစ်လျှောက်ကို သေချာရှင်းလင်းပေးထားပါ။အဓိက လိုအပ်တာတွေကတော့ အိပ်ဖို့အတွက် နေရာ၊ အစာခွက်၊ ရေခွက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်ပစ္စည်းရောင်းတဲ့ဆိုင်တွေမှာ စုံစမ်းဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ခွေးကိုပုံမှန်ကျွေးမယ့် အစာတွေကိုပါ တစ်ခါတည်း ဝယ်ထားသင့်ပါတယ်။ အရုပ်တွေအနေနဲ့ ခွေးတွေဆော့ကစားလို့ ကြိုက်နှစ်သက်မယ်ထင်တဲ့ အရုပ် တစ်ရုပ်လောက် ဝယ်ထားရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ဘယ်လိုတိရစ္ဆာန်မဆို မွေးတော့မယ်လို့ စဉ်းစားထားတယ်ဆိုရင် တိမွေးကုဆေးခန်း လိပ်စာတွေကို သေချာရှာထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့်အနေနဲ့ခွေးမွေးပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တိမွေးကုဆေးခန်းမှာ သွားရောက်စစ်ဆေးကြည့်ရင်း ခွေးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လိုအပ်တဲ့ ခွေးရူးပြန်ကာကွယ်ဆေးတွေ ထိုးထားသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ၃လတစ်ခါလောက် ကိုယ့်ခွေးဆီမှာ ကပ်ပါးပိုးကောင်များ ကပ်နေခြင်းရှိမရှိ၊အရေပြားပြဿနာတွေ၊ အနာတွေ ရှိမရှိကို ပုံမှန်စစ်ဆေးကြည့်သင့်ပါတယ်။အကယ်လို့ ကိုယ်က တစ်ယောက်တည်းနေတယ်၊ အိမ်မှာ ခွေးနဲ့ဆော့ဖို့ အဖော်မရှိလို့ ပျင်းနေမှာစိုးတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အပြင်သွားနေတဲ့အချိန်အတွင်း ခွေးထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ ကျောင်းတွေမှာ အပ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်လည်း ပိတ်ရက်တွေမှာ ကိုယ့်ခွေးကို အပျင်းပြေ အပြင်ခေါ်သွားပြီး လျှောက်ဆော့လို့ရအောင် ပန်းခြံဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကျောင်းတွေ၊ခွေးသီးသန့် ကဖေးဆိုင်တွေကို ခေါ်သွားလို့ ရပါတယ်။ကိုယ်က အရမ်းအလုပ်များနေတဲ့သူ တစ်ယောက်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ ခွေးအတွက် အချိန်အနည်းငယ်လောက် ဖဲ့ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အပေါ်မှာလည်း ပြောခဲ့ထားတဲ့အတိုင်း အိမ်မွေးခွေးတွေဟာ လူတွေနဲ့ လက်ပွန်းတသီးနေရတာ၊ ဆော့ကစားရတာ၊ သူတို့အပေါ်ဂရုစိုက်ပေးတာကို လိုချင်ကြပါတယ်။ ဒီအတွက် ကိုယ်က အချိန်အများကြီး မရှိရင်တောင် တစ်နာရီကို မိနစ်နည်းနည်းလောက် ဖဲ့ပေးပါ။ အမြဲတမ်း စကားပြောပေးပါ။ ဆော့ကစားပေးပါ။လူမှုကွန်ယက်တွေမှာ တိရစ္ဆာန်ချစ်သူတွေပဲ သီးသန့်ရှိတဲ့ တိမွေးကုအဖွဲ့တွေ၊ တိရစ္ဆာန်ချစ်သူများအဖွဲ့တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအဖွဲ့တွေမှာ အမြဲဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး ကိုယ့်ခွေးအတွက် တစ်ခုခု အသုံးလိုတာ ဝယ်ယူဖို့၊ အကြံဉာဏ်တောင်းဖို့၊ ဒါမှမဟုတ်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ ခွေးပုံလေးတွေ တင်တာမျိုး အစရှိသဖြင့် အကုန်လုပ်လို့ ရပါတယ်။အရင်နှစ်တွေမှာ မှတ်ပုံတင်ကိစ္စတွေကို ဆောင်ရွက်နေဆဲဖြစ်ပေမယ့် ယခုနှစ် ၂၀၂၀ မှာစပြီး အိမ်မွေးခွေးအတွက် မှတ်ပုံတင်လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဓိက ကိုယ့်ရဲ့ ခွေးကို ဂရုတစိုက်မွေးမြူမယ့်အကြောင်း ရပ်ကွက်ထောက်ခံစာ၊ ခွေးရဲ့ အရှေ့ပိုင်းနဲ့ ဘေးဘက် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံစံကို စည်ပင်ဌာနမှာ ပြပြီး တရားဝင်မှတ်ပုံတင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ခွေးမွေးတယ်ဆိုတာ တကယ်တော့ များများစားစား အလုပ်ရှုပ်သွားတာမျိုး မရှိပါဘူး။ ကိုယ့်ဘဝထဲကိုမိသားစုဝင်အသစ်လေး ရောက်လာတဲ့အတွက် အရင်ကထက် ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းလာမယ်၊ နွေးထွေးလာမယ်၊အထီးကျန်ဆန်မှုတွေ နည်းသွားမှာပါ။ ဒါကြောင့် သူတို့အတွက် လိုအပ်မယ့် ပြင်ဆင်ထားသင့်တာတွေကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမှ အဆင်ပြေမှာနော်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်များကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%95%e1%80%91%e1%80%99%e1%80%86%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ba-%e1%80%81%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%90/
ယုန်သား စားလို့ရလား။ ယုန်သားက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သလား။	ယုန်သားက အဆီမပါတဲ့ အသား တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးကြက်သားလိုပါပဲ။ ဟင်းချက်စားတာ၊ ကြော်စားတာ၊ ကင်စားတာတွေ လုပ်လို့ရပါတယ်။အဆီပါဝင်မှု နည်းပြီး ပရိုတင်းပါဝင်မှုများတာက ယုန်သားရဲ့ အားသာချက်တစ်ခုလို့ ဆိုရပါမယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်သူတွေအတွက်ရောကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင်စားသုံးချင်သူတွေအတွက်ပါ တော်တော်လေး အဆင်ပြေစေမှာပါ။ယုန်သားက လူစားနည်းပေမယ့် တော်တော်လေး အာဟာရ များတယ် ဆိုရပါမယ်။ ယုန်သားမှာခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့။ယုန်သား စားပေးတာက။ယုန်သားက အခြားသော အသားတွေထက် ပရိုတင်း ပြည့်ဝပါတယ်။ အချို့သော အစားအစာတွေကနေ ရတဲ့ ပရိုတင်းတွေက အစာမကြေတာမျိုး ဖြစ်စေပေမယ့် ယုန်သားကနေရတဲ့ ပရိုတင်းကတော့အစာခြေစနစ်ကို အခက်အခဲ ကင်းစေပါတယ်။ယုန်သားကအစာကြေလွယ်သလို လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းကိုလည်း ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရရှိစေပါတယ်။ ယုန်သား ၃၃ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်းက ၆၆ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပါဝင်နေတာပါ။ယုန်သားက အဆီပါဝင်မှု အနည်းဆုံး အသားလို့တောင် ဆိုလို့ ရပါတယ်။ ယုန်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အဆီက ၃.၅ ရာခိုင်နှုန်းပဲ ပါဝင်တာပါ။ အဆီနည်းမှုက ကျန်းမာရေးကို တော်တော်လေး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အဆီပါဝင်မှု နည်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေသလိုကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်း လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။အဆီနည်းတာကြောင့်နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်သလိုသွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ယုန်သားမှာ ဆိုဒီယမ် ပါဝင်မှုက တော်တော်လေး နည်းပါတယ်။ ဆိုဒီ ယမ်ပါဝင်မှုများတာကကျောက်ကပ်က အရည်ပိုတွေ စွန့်ထုတ်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေပြီး ကိုယ်တွင်းမှာ အရည်ပိုတွေ စုပုံမှုကနေတဆင့် သွေးတိုးစေဖို့ အားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယုန်သားက ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးတိုးကျစေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ယုန်သားက ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်က နှလုံးစည်းချက်မှန်စေပြီး နှလုံး သွေးကြောတွေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ် များများစားလေလေ ကိုယ်တွင်းက ဆိုဒီယမ်တွေကဆီးအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ် ပြင်ပကို စွန့်ထုတ်လေလေပါ။ ဆိုဒီယမ် နည်းတာက နှလုံး ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံးအထောက်အကူ ပြုပေးမှာပါ။ယုန်သားမှာ magnesium ပါဝင်နေပါတယ်။ magnesium က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ် တစ်ခုဖြစ်သလို ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့လည်း အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ယုန်သားမှာ ကယ်လ်ဆီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် အရိုးနဲ့သွားတွေ သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ် မလုံလောက်မှုကအရိုးပွတာ၊အရိုးပါးတာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ယုန်သားမှာ selenium ပါဝင်နေပါတယ်။ Selenium က ကိုယ်ခံအားကို မြင့်တက်စေပြီးကင်ဆာဆဲလ်တွေကို ဖျက်ဆီးပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ်တွင်းမှာ selenium ပြည့်ဝနေတာက ရင်သား ကင်ဆာ၊ အဆုတ် ကင်ဆာနဲ့ ဆီးကျိတ် ကင်ဆာတွေ ခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်၊ လို့ သိရပါတယ်။ယုန်သားက အာဟာရ ပြည့်ဝသလို ကျန်းမာရေးကိုလည်း များစွာ အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/benefits-of-rabbit-meat/
ကာကွယ်ဆေးကြားက အမှန် အမှားများ	ကာကွယ်ဆေးဆိုတာ ကလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာ ကြီးပြင်းလာဖို့ လိုအပ်ချက်တွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။ ငယ်ရွယ်နုနယ်သေးတဲ့ ကလေးတွေဟာရောဂါပိုးတွေဝင်လွယ်တယ်ဆိုပေမယ့် ခုလို တိုးတက်နေတဲ့ ခေတ်ကြီးထဲမှာ ရောဂါတော်တော်များများကို ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ကာကွယ်လို့ ရနေပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဒီလို အလွယ်တကူထိုးလို့ ရတဲ့ ကာကွယ်ဆေးတွေကို ကလေးတိုင်း ထိုးခွင့် မရတာဟာ ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယုံတမ်းစကားတွေကြောင့်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ကာကွယ်ဆေးကြားက အမှန် အမှားများ ကြောင့် ကလေးတွေဟာ ကာကွယ်ဆေး အပြည့်အဝမရဘဲပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါလျက်နဲ့အသက်အန္တရာယ်ထိခိုက်ကုန်ကြပါတယ်။ခေတ်အဆက်ဆက်မှာ ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယုံတမ်းစကားတွေကတော့ ရှိမြဲပါပဲ။ ဒီယုံတမ်းစကားတွေကို တတ်သိပညာရှင်တွေက ဘယ်လိုပဲ ဖြေရှင်းပေးနေပေမယ့် ခုထက်ထိ ကာကွယ်ဆေးထိုးရမှာ ကြောက်လို့ ကာကွယ်ဆေး မထိုးပေးတဲ့ မိဘတွေ၊ ကာကွယ်ဆေး အပြည့်မရတဲ့ ကလေးငယ်တွေ ရှိနေတုန်းပါပဲ။ ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယုံတမ်းစကားတွေကတော့။သိပ်မကြာသေးခင်ကာလကပဲ ဒီယုံတမ်းစကားကြောင့် ကလေးတော်တော်များများ ကာကွယ်ဆေးလွတ်ပြီး ဝက်သက်ဖြစ်တဲ့ ကလေးတွေ များလာခဲ့ပါတယ်။ ဝက်သက်၊ ပါးချိတ်ရောင်။ ဂျိုက်သိုးလို့ ခေါ်တဲ့MMRကာကွယ်ဆေးထိုးထားတဲ့ ကလေးတွေက အော်တစ်စင် ဆိုတဲ့ ကလေး အသိဉာဏ်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်တယ် အယူအဆကြောင့် မိဘတော်တော်များများက ကာကွယ်ဆေး မထိုးပေးတော့ပါဘူး။တကယ့်လက်တွေ့မှာတော့ တစ်ကမ္ဘာလုံးက ပညာရှင် အများစုက လေ့လာချက်တွေ အများကြီး လုပ်ပြီးတဲ့အခါ အားလုံးက တညီတညွတ်တည်းပဲ ဝက်သက်ကာကွယ်ဆေးနဲ့ အော်တစ်စင်ရောဂါ ဆက်စပ်မှု မရှိဘူးဆိုတာ သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။Thimerosal ဆိုတာ မာကျူရီပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကာကွယ်ဆေး ဖော်စပ်ပုံမှာ အနည်းငယ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူထိခိုက်နိုင်လောက်တဲ့ ပမာဏ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်လည်း တစ်နှစ် တစ်နှစ် လူသန်းနဲ့ ချီပြီး ကာကွယ်ဆေးတွေ ထိုးလို့ရနေတာပါ။ ဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီးလည်း ဒီဒြပ်ပေါင်းက ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောထိခိုက်မှုဖြစ်စေတယ်၊ အော်တစ်စင်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းကို လေ့လာကြည့်လိုက်တဲ့အခါမှာ ဒီနှစ်ခုက သက်ဆိုင်မှု မရှိတာကို တွေ့ရပါတယ်။Thimerosal က ပြိုကွဲတဲ့အခါ ethylmercury ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဒီမာကျူရီအမျိုးအစားက လူတွေသိထားတဲ့ အဆိပ်သင့်စေတဲ့ အမျိုးအစားမဟုတ်ပါဘူး။ ခဏလေးပဲ ခံတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလည်း အကြာကြီး မနေပါဘူး။ ခုဆိုရင် ဒီထက်ကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းတွေ ပေါ်လာတာကြောင့် ၂၀၀၁တည်းက ကာကွယ်ဆေးတော်တော်များများမှာ ဒီဓာတ် မပါဝင်တော့ပါဘူး။ကလေးအသက်ပေါ်လိုက်ပြီး တစ်ခါတည်းနဲ့ ကာကွယ်ဆေး နှစ်ချောင်း၊ သုံးချောင်း ထိုးရတာတွေ ရှိပါတယ်။ တချို့ကာကွယ်ဆေးတွေဆို တစ်ခါတည်း၅မျိုးစပ်၊ ၆မျိုးစပ်ဆိုပြီး လာပါတယ်။ ဒီလို ကာကွယ်ဆေးတွေကို တစ်ခါတည်း အများကြီးထိုးရင် ကလေးက ခုခံအားကျတတ်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။တကယ့်လက်တွေ့မှာတော့ ကလေးရဲ့ ကိုယ်ခံအားက ဝင်လာတဲ့ ပိုးတွေကို ပြန်ပြီး တုံ့ပြန်နိုင်ဖို့ စီစဉ်ထားပြီးသားပါ။ ဒါသူ့ရဲ့ မွေးရာပါဗီဇပါပဲ။ ဒါ့ပြင် ကာကွယ်ဆေးဆိုတာ ပိုးအခွံတွေ၊ အားမရှိတော့တဲ့ ပိုးတွေကို ထည့်ထားတာပါ။ ကလေးရဲ့ခုခံအားက ပိုးကောင်ကို မှတ်မိပြီး ပြန်တိုက်နိုင်ရုံ ထည့်ထားတာပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးရဲ့ ခုခံအားကို ဥပါဒ်မဖြစ်စေပါဘူး။ ဥပါဒ်မဖြစ်တဲ့အပြင် ခုခံအားကို လေ့ကျင့်ပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုခံအား ကျနေတဲ့ ကလေးတွေက လွဲရင် ကာကွယ်ဆေး ထိုးလို့ရပါတယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုခံအားကျနေရင်တောင် ခုခံအား ပြန်တက်လာတဲ့အခါ ထိုးလို့ရပါတယ်။ ခုခံအားကျတတ်တဲ့ ကလေးတွေဟာ သူများထက်ရောဂါပိုးဝင်လွယ်တာကြောင့် သူတို့က ပိုတောင်ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးတစ်ခုရဖို့ဆို နှစ်တွေအကြာကြီး စောင့်ရပါတယ်။ ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ စိတ်ချရအောင် အခေါက်ခေါက် အခါခါ စမ်းသပ်ရလို့ပါ။ အပရိက နာမကျန်းမှုတွေ ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ကလေးတွေ ထိခိုက်နစ်နာလောက်တဲ့အထိ မဖြစ်တတ်ပါဘူး။ဒါကြောင့်လည်း တစ်နှစ် တစ်နှစ် ကလေးတွေ သန်းနဲ့ချီပြီး ကာကွယ်ဆေး ထိုးပေးနေတာပါ။ ထိုးထားတဲ့ကလေးတွေလည်း ရောဂါကာကွယ်ပြီး ကျန်းကျန်းမာမာ ကြီးပြင်းလာတာပါ။ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာက ဖြစ်ခဲတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးမယ်ဆိုရင် ဆေးမထိုးခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ကာကွယ်ဆေးကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ သာမန်ဆိုးကျိုးလေးတွေကတော့။ဒီလိုဖြစ်လာခဲ့ရင် မေမေတို့ မလန့်ပါနဲ့။ ဒါတွေက ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကလေးတိုင်းလည်း မဖြစ်ပါဘူး။ တချို့ကလေးတွေပဲ ဖြစ်တာပါ။ ကာကွယ်ဆေးထိုးတဲ့ အခေါက်တိုင်းလည်း မဖြစ်တတ်ပါဘူး။ ပြင်းထန်တဲ့ဓာတ်မတည့်ခြင်းဆိုတာကလည်း ခပ်ရှားရှားပါ။ဒီသာမန်ဆိုးကျိုးလေးတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ရောဂါကာကွယ်နိုင်စွမ်းက အင်မတန်မှ ကြီးမားလွန်းတဲ့ အတွက် ကာကွယ်ဆေးထိုးဖို့ တိုက်တွန်းနေရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆိုးကျိုးလေးတွေက တစ်ရက် နှစ်ရက်ဆို ပျောက်ပါပြီ။ကာကွယ်ဆေးမထိုးထားမိလို့ ရောဂါဝင်လာရင်တော့ ကလေးအတွက် အများကြီး ထိခိုက်နစ်နာ သွားမှာပါ။ ဒါကြောင့် မေမေတို့အနေနဲ့ ယုံတမ်းစကားတွေကို နားမယောင်ဘဲ တတ်သိပညာရှင်တွေရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်ကို လက်ခံပြီး ကလေးတွေကို ကာကွယ်ဆေး အပြည့်အဝ ထိုးပေးဖို့ အကြံပေးလိုပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/vaccines/why-vaccination-is-safe-and-important/
null	null	healthy-habits	healthy-habits	https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%81%e1%80%9b%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%b9-%e1%80%b1%e1%80%94%e1%80%99%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%bb%e1%80%96%e1%80%85%e1%80%b9/
null	null	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/respiratory-infections/
အရက်ဖြတ် တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာမလဲ	တကယ်လို့ သင်ဟာအရက်ဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားနေသူ တစ်ဦးဆိုပါက အရက် စဖြတ်ချိန်မှာ ရရှိနိုင်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကြောင့် တွန့်ဆုတ်နေရပြီလား။ အရက် ဖြတ်လိုက်ရင် ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာ အထောက်အကူ ပြုတဲ့အတွက်လည်း ကြိုးစားပြီး အရက် ဖြတ်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။ယခုဆောင်းပါးလေးမှာတော့ အရက် ဖြတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်မယ့် ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ယှဉ်တွဲဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။အရက်ဖြတ် တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာမလဲ ဆိုတော့ အရက် စဖြတ်ပြီဆိုတာ နှင့် သင့်တစ်ကိုယ်လုံးမှာ အောက်ပါ အချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။(၁)အရက်နာကျခြင်း။ထူးဆန်းတာက ဒီလို အရက်နာကျ လက္ခဏာကို ခံစားနေရခြင်းဟာ ပုံမှန်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အရက်ကို အမြဲ သောက်သုံးနေရာကနေ ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ပစ်မယ်ဆိုပါက ဆေးဝါး တစ်ခုခု အကူအညီကိုတော့ ယူရစမြဲ ဖြစ်ပါတယ်။(၂)အသားအရေကောင်းမွန်လာခြင်း။အရက် သောက်ခြင်းဟာ အရေပြားရှိ သွေးကြောများကိုကျယ်စေပြီး မျက်နှာကိုနီမြန်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရက်ဖြတ်ပြီးနောက် ရေများများပြန်လည်သောက်မယ်ဆိုပါက အရေပြားကို သဘာဝအစိုဓာတ်ပြန်လည်ရရှိစေပြီး စိုပြေတောက်ပစေပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြောင်းတွေလည်း ပြန်လည်မှေးမှိန်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။(၃)ချဉ်ခြင်းတပ်ခြင်း။အရက်ဟာ ကာလကြာမြင့်စွာသောက်သုံးမယ်ဆိုပါက အလွန်စွဲလမ်းစေသော အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အရက်ဖြတ်ပြီးချိန်မှာတောင်မှ အရက်သောက်လိုစိတ်ဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။အထူးသဖြင့် ဒင်နာနှင့်ပွဲလမ်းသဘင်တွေမှာပေါ့။ဒီလို အရက်ဘီယာသောက်လိုစိတ်ဟာ အရက်ဖြတ်ပြီးသူအတော်များများမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။(၄) ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ဖိအား။ဒါဟာ အဖြစ်အများဆုံး ပြဿနာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေနှင့် အရက်ဖြတ်ပြီးနောက်ပိုင်း သူငယ်ချင်းများနှင့်hang outလုပ်တဲ့အခါ တစ်ယောက်မဟုတ် တစ်ယောက်ကတော့ သင့်ကိုအတင်းအကျပ်သောက်ခိုင်းပြီး ဆေးထိုးတာမျိူး ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ဒီလိုအခါမျိုးမှာ သူငယ်ချင်းတွေကို နားလည်အောင် ရှင်းပြဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။(၅) အိပ်ရေးဝမယ်။၂၀၁၅က လေ့လာချက်အရ အရက်သောက်ပြီး အိပ်စက်တဲ့အခါ ညဘက်မကြာခဏ နိုးနေလေ့ရှိပါတယ်။အရက်သောက်ခြင်းဖြင့် ညဘက်အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေတာမှန်ပေမယ့် သင့်ကိုကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေမှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ဒါကြောင့် သင်အရက်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ညဘက်စောစောအိပ်ပျော်တာမျိုး မရှိနိုင်ပေမယ့် အိပ်စက်တဲ့အခါမှာ ကောင်းစွာအိပ်ရေးဝပြီး နောက်နေ့မှာ အားပြည့်တာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။(၆)အချိုများတစ်ချိန်လုံးစားလိုခြင်း။အရက်၊ ကော်ဖီနှင့် အချိုရည်များသောက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်ထဲကနေ Dopamineနှင့် Serotonin တွေကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်စေတဲ့အတွက် စိတ်ကိုပျော်ရွင်လန်းဆန်းစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ဒါကြောင့် သင့်အနေနှင့် အရက်ကို ဆက်မသောက်ပဲ ရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါမှာ ကိုယ်ခန္ဓာကနေ အခြားတစ်ခုခု..အထူးသဖြင့် အချိုဓာတ်ကို ပိုမိုတောင့်တလာပါတယ်။ဒါကြောင့် ချိုသောအရာများကို အချိန်ပြည့်စားချင်နေတာမျိူး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။(၇)စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းခြင်း။အရေးကြီးဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်လာနိုင်မယ်။ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းရာမှာ ပိုမိုချောမွေ့လာမယ်။ စိတ်ခံစားချက်တွေကိုလည်း ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ထိန်းချုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။(၈) တစ်ခုခုပျောက်ဆုံးနေတယ်လို့ခံစားမိခြင်း။စင်စစ်အားဖြင့် သင့်အနေနှင့် ကြာရှည်လက်တွဲခဲ့တဲ့ အရက်ကို မေ့ပျောက်ဖို့ဟာ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုတော့ယူရမှာပါပဲ။ သင့်စိတ်မှာ သတိပြုထားဖို့က သင့်အနေနှင့် အခြားသူတွေ အရက်သောက်ရင်းပျော်ရွင်နေတာကိုပဲ မြင်ရတာပါ။ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေဖြစ်တဲ့ အရက်နာကျခြင်း၊မူးပြီးခိုက်ရန်ဖြစ်ခြင်း၊ မိသားစုမပျော်ရွင်ရခြင်းတွေကိုလည်း ဆင်ခြင်မိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ရေးသားသူ – Dr Rose။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/benefits-of-alcohol-free-lifestyle/
အိုမင်းရင့်ရော်မှုက မျက်နှာ အသားအရေကို ဘယ်လိုသက်ရောက်သလဲ	လူတစ်ယောက်ရဲ့ မျက်နှာ ပြင်ပေါ်က အသားအရေက အလှအပအတွက်ရော ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုနဲ့ နုနယ်ပျိုမြစ်မှုကိုရော ဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။အိုမင်းရင့်ရော်လာတာနဲ့အမျှ အသားအရေလည်း ပျက်စီးလာတတ်တယ်မဟုတ်လား။ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ အသက် ၃၀ ခန့်မှာ အရေပြားဟာ စတင်ပျက်စီးပါတယ်။ အသားအရေရဲ့ သဘာဝစိုစွတ်မှုဟာ ကျဆင်းလာပါတယ်။ အသားအရေခြောက်သွေ့တာ၊ တင်းမာမှုလျော့နည်းတာနဲ့ အတွန့်အခေါက်စဖြစ်ပေါ်ပါပြီ။ အရေပြားရဲ့ အကာအကွယ်ပြုနိုင်တဲ့အလွှာဟာ အားနည်းလာပြီး ဆဲလ်တွေရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဟာ နှေးကွေးလာပါတော့တယ်။ဒီတော့ တသက်တာလုံးလှပအောင်ပြင်ဆင်ချယ်သလာတဲ့ မျက်နှာလှလှလေးဟာလည်း ဇရာရဲ့ အရိပ်တွေထင်ဟပ်လာတော့တာပေါ့။လူတိုင်းသိနားလည်ထားကြတဲ့အချက်က အသက်ကြီးလာရင် အသားအရေပြောင်းလဲလာမယ်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် ဘာတွေပြောင်းလဲလာလဲဆိုရင်တော့ အတိအကျကြီး သိကြတာနည်းပါတယ်။ပြောင်းလဲသွားတဲ့အချက်တွေကို ဗဟုသုတအနေနဲ့ ပြောပြချင်ပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်လာတဲ့အခါ သဘာဝအတိုင်း အောက်ပါအချက်တွေ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။အိုမင်းရင့်ရော်မှုကြောင့် အရေပြားရဲ့ အတွင်းဘက်မှာလည်း ပြောင်းလဲမှုတွေရှိလာပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။နေရောင်ခြည်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကဗီတာမင် Dကိုစုပ်ယူနိုင်ဖို့အတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်မှာတော့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတချို့ကိုလည်းပေးပါတယ်။ပြောရမယ်ဆိုရင် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်မှာ အသားအရေပျက်စီးခြင်းရဲ့ အဓိကလက်သည် တရားခံထဲမှာ နေရောင်ခြည်ကလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပါပဲ။နေရောင်အောက်မှာ အချိန်အတော်ကြာနေမိမယ်ဆိုရင် နေရောင်မှာပါဝင်တဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကအရေပြားထဲက elastic လို့ခေါ်တဲ့ ဖိုက်ဘာဓာတ်တွေကို ပျက်စီးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ elastic tissue (elastin) တွေ ဆုံးရှုံးလာတာဟာ ရေပြားလျော့ရဲလာတာနဲ့ ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရလွယ်လာတာတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းပါ။ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် နေရောင်ခြည်ကို လုံလောက်စွာခံယူဖို့လိုအပ်ပေမယ့် ကြာကြာအပြင်သွားမယ်ဆိုရင် အကာအကွယ်နဲ့ နေရာမျက်မှန်လိုအရာတွေ ဆောင်ယူသွားသင့်ပါတယ်။အိုမင်းရင့်ရော်မှုကြောင့် အရေပြားပြောင်းလဲလာရာမှာ တခြားသောပြောင်းလဲမှုတွေလည်း အများကြီးပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားပြောင်းလဲလာတဲ့အခါမှာ လှုပ်ရှားမှုအားနည်းလာတာ၊ မျက်နှာအနေအထားပြောင်းလာတာနဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေလဲပြောင်းလဲလာမှာပါ။နောက်ပြီး။အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေများဟာ အိုမင်းရင့်ရော်တဲ့ အသွင်အပြင်တွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ ဒီသဘောတရားနဲ့ အသားအရေအကြောင်းကို နားလည်ထားရင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ နှေးကွေးစေဖို့ နည်းလမ်းရှာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/aging-skin/
ပုန်းရည်ကြီး ကပေးတဲ့ အာဟာရ	ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူကို ပါးပါးလှီးပြီး ငရုတ်သီး အလှော်မှုန့်၊ ဆီ၊ ဆား စတာတွေနဲ့ ရောသုပ်ရင် ထမင်းမြိန်သလို ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်သီးစိမ်းလေးကို ဆီသတ်ပြီး ထည့်ကြော်စားရင်လည်း အရသာရှိပြီး ထမင်းမြိန်စေတဲ့ အညာ အရသာ စစ်စစ် ပုန်းရည်ကြီး ကို ကြိုက်ကြလား။ သတ်သက်လွတ်ပဲ စားစား၊ ဝက်သား၊ ကြက်သားစတဲ့ အသားတွေနဲ့ပဲ ရောချက်ချက် ခံတွင်းတွေ့စေတဲ့ ပုန်းရည်ကြီးလေးက ထမင်းမြိန်စေတာ အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသလို အာဟာရလည်း ဖြည့်ပေးပါသေးတယ်။ခပ်ညိုညိုလေးနဲ့ အရသာရှိတဲ့ ပုန်းရည်ကြီးမှာ။ဒီလို အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝတဲ့အပြင် ပဲကို အချဉ်ဖောက်ပြီး လုပ်ထားတဲ့ ပုန်းရည်ကြီးက ကျန်းမာရေးကို အများကြီး အထောက်အကူပြုပေးပါသေးတယ်။သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းညှိပေးတယ်။သွေးတိုးက ကုသပျောက်ကင်းဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ နာတာရှည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ရပ်ပါ။ သွေးတိုးတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အမြင်အာရုံ ပြဿနာတွေ ခံစားရတာ၊ အသက်ရှူရခက်တာ၊ ရင်ဘတ် အောင့်တာ၊ ဆီးထဲ သွေးပါတာ အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ပုန်းရည်ကြီးက ဆိုဒီယမ် ပါဝင်နေတယ်ဆိုပေမယ့် အတန်အသင့် စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် သွေးပေါင်ချိန်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပြီးနှလုံးကျန်းမာစေဖို့ အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။ပုန်းရည်ကြီးရဲ့ များပြားလှတဲ့ ကျန်းမာရေး အာနိသင်တွေထဲမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်း ကြွယ်ဝမှုလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝမှုက ပင်ပန်း နွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသလို စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်က အစာခြေစနစ်ကို အထိရောက်ဆုံး သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အစာအိမ်ထဲက ချေဖျက်ဖို့ ခက်တဲ့ အရာတွေကို ဖယ်ရှားစွန့်ထုတ်ပေးသလို အူလမ်းကြောင်းနံရံတွေကို အာဟာရ စုပ်ယူမှု ကောင်းစေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။အစာကြေ စေပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းကိုလည်း သန့်စင် ကျန်းမာစေပါသေးတယ်။အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယား ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ကိုယ်တွင်းက အဆီပိုတွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ အချဉ်ဖာက်ထားတဲ့ ပုန်းရည်ကြီးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းကို ဖြည့်ပေးနိုင်သလို အမျှင်ဓာတ်လည်း ပြည့်ဝစေပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့ သကြား ပါဝင်မှုနည်းတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အစား စားချင်စိတ်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းပေးပြီး ဝိတ်ကျစေဖို့ အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။ပုန်းရည်ကြီးမှာ အအေးမိတာ၊ နာမကျန်းဖြစ်တာတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနေတဲ့အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အာဟာရ ပြည့်ဝစေမှုက ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။ပုန်းရည်ကြီးက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုး များတယ်ဆိုပေမယ့် အလွန်အကျွံ မစားမိဖို့တော့ လိုပါမယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/fermented-soybean-paste/
ဆေးလိပ် ကြောင့် ကင်ဆာ ၁၆မျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။	ဆေးလိပ် က မကောင်းဘူးဆိုတာ သိထားပေမယ့်လည်း ဖြတ်ဖို့ ခက်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်တစ်ချက်ဖွာလိုက်တိုင်းမှာ အမျိုးအစား ၇၀၀၀လောက်ရှိတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက အဆုတ်နဲ့ တခြား ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ပြန့်သွားပါတယ်။ ဒီအမျိုး ၇၀၀၀ကျော်ထဲမှာ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်း ၆၉မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ဆေးလိပ်နဲ့ကင်ဆာနဲ့က ဆက်နွယ်မှု ကြီးမားပါတယ်။ဆေးလိပ်က ကင်ဆာဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ဒီလောက်များမှန်းတော့ ထင်ထားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေက သက်သေအခိုင်အမာပြထားတာတွေ ဖြစ်ပြီး ဆက်လက်လေ့လာနေဆဲ ကင်ဆာအမျိုးအစားတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ၁၆မျိုးထက် များနိုင်ပါသေးတယ်။ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကင်ဆာ ၁၆မျိုးကတော့။ဒါကြောင့် ဆေးလိပ် သောက်တဲ့ အချိန်တိုင်းမှာ ‘ငါ့မှာ ကင်ဆာ ၁၆မျိုး ဖြစ်နိုင်တယ်’ ဆိုပြီး နှလုံးသွင်းထားဖို့ လိုပါတယ်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အသေးဆုံးအစိတ်အပိုင်းက ဆဲလ်ဖြစ်ပြီး သူ့ကို DNAက ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။ဆေးလိပ်လေး တစ်လိပ်ကတောင် DNA ကို အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အကြမ်းဖျင်းပြောရရင်တော့ တော်တော်များပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေက dose-dependentပါ။ ဆိုလိုတာက များများသောက်၊ ကြာကြာသောက်ရင် ဖြစ်နိုင်ခြေ များပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ကင်ဆာအမျိုးအစားပေါ်လည်း မူတည်ပါတယ်။ဥပမာ ပြောရရင် ဆေးလိပ် လုံးဝမသောက်တဲ့သူထက် လက်ရှိမှာ ဆေးလိပ်သောက်သူက အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၅ဆ ပိုများပါတယ်။ ဆီးအိမ်ကင်ဆာဆိုရင်တော့ ၂ဆပါ။ အဆ ကွာတယ်ဆိုပေမယ့် မသောက်တဲ့သူထက် ပိုများတာကတော့ အမှန်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဆေးတံတွေ၊ ဆေးပေါ့လိပ်တွေကလည်း ထိုနည်းလည်းကောင်းပါပဲ။ စီးကရက်နဲ့ ယှဉ်ရင် ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းတယ်ဆိုပေမယ့် သူတို့ကလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေတော့ ရှိပါသေးတယ်။ဥပမာ ဆေးလိပ်မသောက်တဲ့သူနဲ့ ယှဉ်ရင် စီးကရက်သောက်သူက အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၅ဆ ပိုများချိန်မှာ ဆေးပေါ့လိပ်သောက်သူက ၅ဆပိုများနေပါတယ်။ ဒီလိုပြောတာ စီးကရက်နေရာမှာ ဆေးပေါ့လိပ်တွေ အစားထိုးသောက်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းတာများတာပဲ ကွာပြီး နှစ်ခုလုံးက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာကတော့ အတူတူပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အီးစီးကရက်တွေကိုတော့ ဒီနေရာမှာ ထည့်သွင်းပြောပြထားတာမျိုး မရှိပါဘူး။ ဒီဆယ်စုနှစ်ပိုင်းလောက်မှ ခေတ်စားလာတာဖြစ်လို့ လက်ရှိမှာ စမ်းသပ်လေ့လာနေဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နီကယ်၊ ကဒ်မီယမ်လို ပစ္စည်းတွေကို အီးစီးကရက်ရဲ့ အငွေ့တွေထဲမှာ တွေ့ရတဲ့အတွက် သတိထားတာ ကောင်းပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အီးစီးကရက်သောက်တယ်ဆိုပေမယ့် ဆေးလိပ်ပြတ်ပြီး အီးစီကရက် စွဲမသွားဖို့တော့ လိုပါတယ်။ဒါက မှားပါတယ်။ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့နေရာမှာ နောက်ကျနေပြီဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဖြတ်လိုက်တာနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေက စလျော့လာပါတယ်။ နောက်ဆုံး ဆေးလိပ်ကြောင့် ကင်ဆာရောဂါ ခံစားရနေစေဦးတော့။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တာက လူနာအတွက် ရောဂါကုသတဲ့နေရာမှာရော၊ နာလန်ထတဲ့နေရာမှာပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ဆေးလိပ် ဖြတ်လိုက်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အဆိပ်အတောက်တွေ၊ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ဝင်တာ ရပ်တန့်သွားပါတယ်။ ဒါကိုက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆေးလိပ်ကြောင့် ပျက်စီးနေတာတွေကို ပြန်လည်ကုစားဖို့ အခွင့်အရေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ခုပြောခဲ့တာက ဆေးလိပ်နဲ့ ကင်ဆာအကြောင်းပဲဖြစ်ပြီး တခြားရောဂါတွေ ဖြစ်တဲ့ ဆေးလိပ်ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောထိခိုက်တာ၊ အစာအိမ်အနာတွေ ပိုဆိုးလာတာတွေ မပါသေးပါဘူး။ ဒါတွေပါ ထည့်တွက်ရင် ဆေးလိပ်ရဲ့ ဆိုးကျိုးက ကြောက်ခမမ်းလိလိမို့ စဖြတ်ဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/16-cancers-caused-by-smoking/
လည်ချောင်းနာပြီး နှာပိတ်နေပြီဆို ပလုပ်ကျင်းပါ	လည်ချောင်းနာပြီး နှာပိတ်နေပြီဆို ပလုပ်ကျင်းပါ ….အအေးမိဖျားနာတာနဲ့ ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါတွေက ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ အအေးမိဖျားနာတဲ့အခါ လည်ချောင်းနာတာ၊ နှာစေးတာ၊ နှာခေါင်းပိတ်တာနဲ့ ချောင်းဆိုးတာတွေကိုပါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ တုပ်ကွေးဖြစ်တာကလည်း သာမန်အအေးမိဖျားနာတာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ ဆင်တူနေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေအပြင် အဖျားတက်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ကိုယ်လက်တွေကိုက်ခဲနာကျင်တာမျိုးကိုပါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒီလို ဝေဒနာတွေခံစားရတဲ့အခါ မဖြစ်မနေဆေးခန်းသွားပြဖို့လိုမလား။ တော်ရုံအဖျားလောက်ကိုတော့ ဆေးသောက်တာ၊အနားယူတာ၊ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံးတာမျိုး လုပ်ပေးပြီး သက်သာအောင်လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ အအေးမိဖျားနာကင်းဝေးအောင်လုပ်လို့ရတဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ ပလုပ်ကျင်းတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။လည်ချောင်းနာပြီး နှာပိတ်နေပြီဆို ပလုပ်ကျင်းပါ ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လည်ချောင်းနာတာာ၊ နှာစေးနှာပိတ်ဖြစ်နေတာတွေက အသက်ရှူလမ်းကြောင်း အပေါ်ပိုင်းကို ဗိုင်းရပ်စ်တွေ ဝင်လာပြီလို့ ပြောချင်တာပါ။ ဒီကနေ အဆုတ်အတွင်းထဲကို ဗိုင်းရပ်စ်တွေ အများကြီး ရောက်မသွားစေဖို့ဆိုရင် ပလုပ်ကျင်းတာမျိုး လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာဆန်းစစ်မှုတွေအရ ရေနွေးထဲမှာ ဆားထည့်ပြီ ဆားရည်နဲ့ ပလုပ်ကျင်းတာ၊ ခံတွင်းသန့်ဆေးရည်သုံးပြီး အာလုပ်ကျင်းတာတွေက လည်ချောင်းအတွင်းနံရံမှာ ကပ်ငြိနေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို ထိထိရောက်ရောက်ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး အအေးမိတာကို သက်သာအောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အဖျားဝင်ချင်သလို ဖြစ်ကာစမှာ ဒီလိုမျိုး အာလုပ်ကျင်းပေးမယ်ဆိုရင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖျားနာတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ဒီလို ပလုပ်ကျင်းပေးတဲ့အခါ လည်ချောင်းထဲမှာရှိတဲ့ ရောင်ရမ်းနေတဲ့ တစ်ရှူးတွေက အရည်ပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး လည်ချောင်းနာကျင်မှုကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။ အာလုပ်ကျင်းပေးတာက လည်ချောင်းထဲမှာရှိနေတဲ့ ချွဲသလိပ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး လည်ချောင်းနာတာနဲ့ အအေးမိဖျားနာတာ၊အသက်ူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ကူးစက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို ထိထိရောက်ရောက်ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါ့ပြင် ဒီလိုမျိုး အာလုပ်ကျင်းတာကို နေမကောင်းမှ၊ လည်ချောင်းနာမှ မဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးမယ်ဆိုရင် အအေးမိဖျားနာတာကို ကာကွယ်ရာရောက်သလိုသွားနဲ့ခံတွင်းကျန်းမာရေး၊ လည်ချောင်းနာတာနဲ့ ခံတွင်းအနာတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက်ပါ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေမှာပါ။ ဆားရည်နဲ့ အာလုပ်ကျင်းပေးလို့ရသလို ခံတွင်းသန့်ဆေးရည်ဝယ်ထားပြီး အာလုပ်ကျင်းပေးလို့လည်း ရပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက် အာလုပ်ကျင်းပေးတာက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပိုးဝင်ကူးစက်ခံရမှုအန္တရာယ်ကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာစားပြီးချိန်တစ်ကြိမ်၊ နေ့လယ်စာစားပြီးချိန် တစ်ကြိမ်နဲ့ ညစာစားပြီးချိန် တစ်ကြိမ် ပုံမှန်အာလုပ်ကျင်းပေးမယ်ဆိုရင် အအေးမိဖျားနာတာ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ကူးစက်တာနဲ့ လည်ချောင်းနာတာတွေကို ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ဖျားတဲ့အခါမှာ အာလုပ်ကျင်းပေးမယ်ဆိုရင်လည်း အဖျားတာတိုစေမှာဖြစ်ပါတယ်။အာလုပ်ကျင်းတဲ့အခါ ပြီးပြီးရောကျင်းလို့လည်း မဖြစ်ပြန်ပါဘူး။ သေသေချာချာလေးလုပ်မှာ ထိရောက်မှုအားကောင်းမှာပါ။[embed-health-tool-bmi]	infectious-diseases	infectious-diseases	https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/respiratory-infections/cold-mouthwash/

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.