title
stringlengths
5
157
⌀
content
stringlengths
23
51.2k
⌀
category
stringclasses
28 values
subcategory
stringclasses
31 values
url
stringlengths
40
304
အပူချိန်ပြင်းထန်လွန်းတဲ့အချိန်မှာ ရေခဲရေအေးအေး သောက်သင့်ရဲ့လား
အပူချိန်ပြင်းထန်လွန်းတဲ့အချိန်မှာ ရေခဲရေအေးအေး သောက်သင့်ရဲ့လား …… ရာသီဥတုက သိပ်ပူလာတဲ့အခါ တစ်နေ့တစ်နေ့ ရေတွေ မကြာခဏသောက်မိကြတာ သဘာဝပါပဲ။ ချွေးတွေမကြာခဏထွက်တာမို့ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးဖို့ ရေ မကြာခဏသောက်ပေးတာဟာ မှန်ကန်သင့်လျော်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ခုလိုပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမျိုးမှာ အေးမြနေတဲ့ ရေခဲရေတွေ၊ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အချိန်အတော်ကြာ အအေးခံထားတဲ့ အချိုရည်တွေကို သောက်သုံးရတာကို လူအတော်များများက နှစ်သက်တတ်ကြပါတယ်။အပူချိန်ပြင်းထန်လွန်းတဲ့အချိန်မှာ ရေခဲရေအေးအေး သောက်သင့်ရဲ့လား ဆိုတော့ ဒါကတော့ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အမြင်ခြင်း မတူပါဘူး။ တချို့ကလည်း သောက်လို့ရတယ်လို့ ပြောတာ ရှိသလို တချို့ကလည်း သောက်တဲ့အခါ လည်ချောင်းနာမယ်တို့၊ အပူလျှပ်မယ်တို့ ပြောကြတာလည်း ရှိပါတယ်။လူအများစုက ရေခဲရေသောက်တဲ့အခါ အောက်ပါ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်လာတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လေ့လာချက်တွေက ဘာပြောထားသလဲဆိုတာကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။လူကြီးတွေက မကြာခဏပြောတတ်ပါတယ်။ ရေခဲရေ မသောက်ကြနဲ့ လည်ချောင်းနာမယ်ဆိုတာမျိုးလေ။ တကယ်က ရေအေးအေးလေးတွေက လည်ချောင်းနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ soothing effectရှိတာကြောင့်ရယ်၊ နာနေတဲ့ လည်ချောင်းကို ထုံစေတာကြောင့်ရယ်ပါ။ဟိုးအရင်တုန်းက လုပ်ခဲ့တဲ့လေ့လာချက်အသေးစားတွေမှာ အေးစက်လွန်း‌တဲ့ရေကို သောက်တာက တချို့လူတွေမှာ လည်ချောင်းနာတာနဲ့ နှာခေါင်းပိတ်တာမျိုးတွေ ဖြစ်တာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိတာကတော့ ရေခဲရေက ချွဲတွေကို ယာယီပျစ်စေတာကြောင့် နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ဝေဒနာတွေ ဖြစ်ပြီး လည်ချောင်းနာတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ခေါင်းကိုက်တယ်။၂၀၀၁ခုနှစ်မှာ လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာချက်တွေအရ နဂိုတည်းက မိုက်ဂရင်းခေါင်းကိုက်ရောဂါရှိသူတွေမှာ ရေခဲရေသောက်တဲ့အခါ ပိုပြီးကိုက်တာကို တွေ့ရပါတယ်။၂၀၁၂ခုနှစ်မှာလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာချက်တစ်ခုမှာ  Achal‌asia လို့ခေါ််တဲ့ အစာရေမျိုပြွန် ပြဿနာရှိတဲ့သူတွေက ရေခဲရေသောက်တဲ့အခါ နာတာပိုဆိုးတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါကတော့ နွေမှ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်ဖြစ် အတူတူပါပဲ။ပူတဲ့အချိန် ရေခဲရေသောက်တာက ပိုပူစေတယ်။ဒါကလည်း တချို့သူတွေက သူတို့ခံစားရတဲ့အတိုင်း ပြောတာဖြစ်ပြီး ဒါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ တိကျတဲ့ လေ့လာချက်မရှိပါဘူး။ဒီတော့ ရေအေးသောက်ရမလား၊ မသောက်ရဘူးဆိုတာက တစ်ကိုယ်ရည်စာ ဆုံးဖြတ်ချက်ပါပဲ။ ကိုယ်ယူဆထားတဲ့ တချို့အချက်တွေက ဒီလောက်ကြီး အဖြစ်မများတာကိုလည်း ‌လေ့လာချက်တွေအရ တွေ့ရမှာပါ။ တချို့မှာလည်း ‘ငါရေခဲရေသောက်လိုက်ရင် ဗိုက်အောင့်မယ်’ ဆိုတဲ့ စိတ်ကြောင့် အောင့်တာမျိုး၊ တခြားလက္ခဏာတွေ ခံစားရတာမျိုး ရှိပါတယ်။ တချို့ကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်ဆောက်ပုံမတူတာကြောင့် ကိုယ့်ကျမှ လာပြီး ခံစားနေရတာတွေ ရှိပါတယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ်က နွေရာသီမှာ ရေခဲရေသောက်လို့ ဘာမှမဖြစ်ဘူး၊ အဆင်ပြေတယ်။ ဒါဆိုရင်သောက်ပါ။ မဟုတ်ဘူး ခေါင်းကိုက်တယ်၊ လည်ချောင်းနာတယ်စသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က မခံနိုင်ရင် မသောက်ပါနဲ့။ ရေခဲရေက သောက်တာက အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်လောက်တဲ့ အပြုအမူမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ နွေရာသီမှာ ရေခဲရေပဲသောက်သောက်၊ ရိုးရိုးရေပဲ သောက်သောက် ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် ဖြည့်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/is-drinking-cold-water-bad-for-you/
သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဟာ ဘာသာရေးအစဉ်အလာကြောင့် (သို့မဟုတ်)၊ မိမိကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုကြောင့် (သို့မဟုတ်)၊ တခြားယုံကြည်ချက်တစ်ခုခုကြောင့် စသဖြင့်အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ အကြောင်း နည်းနည်းလောက် ဆွေးနွေးပေးချင်ပါတယ်။တချို့ကတော့ အသက်သတ်ခြင်းကနေ လွတ်ကင်းတဲ့ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ နို့ကိုစားသုံးကြပါတယ်။ တင်းကြပ်တဲ့သဘာဝရှိသူများကတော့ အသားအပြင်နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းပါ ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်နဲ့ ပတ်သက်နေရင် ပျားရည်လို အရာမျိုးကိုတောင် ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။ အဲဒီအစား အသီးအရွက်တွေပဲ စားကြပါတယ်။ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေဟာ အသားမှာပဲ ရှိတာမဟုတ်လို့ အသီးအရွက်ချည်းပဲ စားနေသူတွေဟာလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတအောင် စားသောက်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဟာ ကောင်းတယ်လို့ ယူဆတာကြောင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ အသီးအရွက်ကိုပဲ အားပြုစားသူတွေဟာ ယခင်ထက် ပိုများလာတယ်လို့ အစီရင်ခံစာတစ်ခုမှာ ဆိုထားပါတယ်။အမေရိကန် တစ်နိုင်ငံလုံးရဲ့ ၅ ရာခိုင်နှုန်းဟာ အသီးအရွက်စားသူတွေလို့ သိရပါတယ်။ အသီးအရွက်ပဲစားနေခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို တကယ်ပဲ အထောက်အကူပြုစေပါသလား။ အမှန်တော့ ဘယ်နေရာမဆို ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးရှိစမြဲ ဖြစ်ပါတယ်။အသီးအရွက်စားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေကို ဆက်လက်ဖော်ပြပါမယ်။သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ ကတော့။ဘာကောင်းကျိုးတွေရှိလဲ။အသီးအရွက်စားသုံးမှုဟာနှလုံးရောဂါ၊အဝလွန်ခြင်း၊သွေးတိုးခြင်း၊အမျိုးအစား (၂) ဆီးချို၊ကင်ဆာရောဂါအချို့ကို ဖြစ်နိုင်ခြေနှုန်း ကျဆင်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ မျှော်မှန်းဘဝသက်တမ်းကို ပိုမိုမြင့်မားစေပါတယ်။အသီးအရွက်စားခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ လူ ၃သောင်းကျော်ကို လေ့လာခဲ့တဲ့ သုတေသနမှာ အသီးအရွက်စားသူတွေရဲ့ BMI ဟာ အသားစားသူတွေထက်နည်းတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောပါဝင်နှုန်းဟာ အသီးအရွက်စားသူတွေမှာ ၃၀ ရာခိုင်နှုန် ပိုမိုလျော့နည်းတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အဲဒီအဆီဓာတ်ဟာ နှလုံးသွေးကြောတွေကို ပိတ်ဆို့စေတတ်ပါတယ်။အသားစားသူတွေနဲ့ယှဉ်ရင် အသီးအရွက်စားသူတွေမှာ ကင်ဆာမျိုးစုံဖြစ်နိုင်ခြေနည်းတယ်လို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီသုတေသနမှာပဲ အသီးအရွက်စားသူတွေမှာ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားနှုန်း မြင့်မားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။အသီးအရွက် (သို့မဟုတ်) အသီးအရွက်ကနေ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ စားစရာတွေမှာအသားတွေထက်စာရင် အဆီဓာတ်နည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်ပိုမို ပါဝင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးနဲ့သွေးကြောရောဂါတွေကို ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းသွားစေပါတယ်။ဒါ့အပြင် အသီးအရွက်စားခြင်းဟာ လူတစ်ဦးချင်းအပြင် လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုနိုင်ပါသေးတယ်။ အသီးအရွက်ကနေ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ စားစရာတွေဟာ ဂေဟဗေဒစနစ်ကို ရေရှည်တည်တံ့အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းရာရောက်ပါတယ်။ဘာဆိုးကျိုးတွေရှိလဲ။အသီးအရွက်ကနေ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အသင့်စားစရာများနဲ့ သရေစာတွေမှာတော့ ကယ်လ်လိုရီဓာတ်များနိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်ခြင်းမရှိတဲ့ အသီးအရွက်များဟာလည်း ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။အသား၊ ငါးကို ရှောင်သူများဟာ စားသုံးသူများထက်စာရင် အာဟာရဓာတ် တချို့နည်းပါးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအာဟာရဓာတ်တွေကတော့။ဒါကြောင့် လျော့နည်းနေတတ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို တစ်ဖက်မှာ ပိုမိုဖြည့်တင်းနိုင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဥပမာ ပင်လယ်ရေညှိမှာ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတာမို့ ရွေးချယ်စားသုံးပေးခြင်းမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်များ ဥပမာ သံပုရာသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး စတာတွေဟာ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကု ပိုမိုအားပေးပါတယ်။အသီးအရွက်ပဲ စားသုံးတဲ့ကလေးတွေဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့ သတိထားရပါမယ်။ ဥပမာ ကယ်လ်ဆီယမ်နည်းပါးခြင်းဟာ ရေရှည်မှာအရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် အသီးအရွက်ကိုပဲ စားသုံးနေသူများဟာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာဟာ အပင်ကနေရတဲ့ ဗီတာမင်တချို့ကို အသုံးမချနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မို့ အသီးအရွက်စားသူတွေဟာ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်အားဖြည့်ထားတဲ့ အစားအစာတချို့ကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။တကယ်တော့ အသီးအရွက်ကိုပဲ စားသုံးခြင်းသက်သက်ဟာ ကျန်းမာရေးပြည့်စုံကောင်းမွန်သွားရမယ် (ဒါမှမဟုတ်) ကျန်းမာရေးနဲ့ ပြည့်စုံညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံဖြစ်တယ်လို့ ဆိုလိုရာမရောက်ပါဘူး။ အသီးအရွက်စားသုံးသူများဟာ အသားငါးရှောင်ခြင်းကြောင့် မရလိုက်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အစားထိုးဖြည့်တင်းပြီး စားသုံးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အသီးအရွက်ပဲစားသည်ဖြစ်စေ သားငါးပဲစားသည်ဖြစ်စေ ကယ်လ်လိုရီများများစားရင်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီတဲ့ သရေစာတွေစားရင်၊ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/special-diets/benefits-of-vegetarian/
ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယုံတမ်းစကားများ
ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယုံတမ်းစကားများ အကြောင်း ဘာတွေများ သိထားသလဲ။ မျှဝေကြရအောင်လေ။ရောဂါပိုးမွှားများကို ပြင်ပကနေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ အလွယ်တကူဝင်မလာနိုင်အောင် ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တဲ့၊ ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်ဖို့နှင့် ရောဂါပိုးများ မျိုးပွားခြင်းကို နှေးကွေးစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတစ်ယောက် ကျန်းမာပြီး အသက်ရှည်ရှည် နေထိုင်နိုင်ဖို့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်ခြင်းသည် အလွန်အရေးပါတယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယုံတမ်းစကားများ က  ဘာများဖြစ်မလဲ။၁။အားဆေးတွေ များများသောက်ရင် ကိုယ်ခံအားပိုကောင်းနိုင်တယ်။အရာရာတိုင်းမှာ တန်ဆေး၊ လွန်ဘေးဆိုတဲ့ စကားက သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝဖို့လိုတယ်ဆိုပေမယ့် လိုတာထက်ပိုသွားရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အစာအာဟာရကို ပြည့်ဝစုံလင်စွာ စားပေးခြင်းက အသင့်လျော်ဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးသော ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ခြင်းနည်းလမ်း ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုချင်ပါတယ်။ခု ကိုဗစ်ကာလမှာ လူတွေရောဂါဖြစ်မှာ ကြောက်တဲ့စိတ်နဲ့ရော၊ မဟုတ်မမှန်တဲ့ ကျန်းမာရေးသတင်းတွေကို ဖတ်ရှုနားထောင်ပြီး ဗီတာမင်စီ၊ ဒီ အားဆေးတွေကို အလွန်အကျွံသောက်လာကြတယ်။ ဒါက သင့်ကို ကိုယ်ခံအားတက်စေမှာမဟုတ်ဘဲ ပိုပြီး ဒုက္ခရောက်စေမှာပါနော်။၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကကိုယ်ခံအားကို ကျစေတယ်။ဒီယုံတမ်းစကားက ဘယ်ကလာတာလဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မောပန်းသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းရာကနေ စပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ အားအင်ကုန်သွားတာကို ကိုယ်ခံအားကျတယ်လို့ ထင်ပြီး လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာကို ကြောက်လန့်လာကြတာပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေသလို သွေးတွင်း အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုလည်း မြင့်တက်စေလို့ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို အားကောင်းစေတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (ကော်တီစော်ဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်နိုင်မှုပမာဏကိုလည်း လျော့နည်းစေလို့ ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းစေမှာပါ။အလွန်အကျွံမဟုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကိုယ်ခံအားကို တက်စေပါတယ်။၃။ မွေးကတည်းက ကိုယ်ခံအားကောင်းတဲ့သူက လုံးဝမဖျားနိုင်တော့ဘူး။တချို့လူတွေ မွေးကတည်းက သူများထက်ပိုပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းတဲ့အတွက် တော်ရုံမဖျားတာ၊ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းပြီး ရောဂါဘယကင်းရှင်းတာမျိုး ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူ့သဘာဝ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ လုပ်ဆောင်နှုန်း ကျဆင်းလာသလိုပဲ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာလည်း ဆုတ်ယုတ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ငယ်တုန်းမှာ ဘယ်လိုနေနေ မဖျားရင်တောင်အသက်ကြီးလာရင်တော့ ရောဂါဘယထူပြောလာမှာပါ။၄။ကာကွယ်ဆေးထိုးထားရင် ဘာရောဂါမှ မရနိုင်တော့ဘူး။ဒါကတော့ မြန်မာနိုင်ငံမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဗဟုသုတမရှိတဲ့ အခြေခံလူတန်းစားတွေမှာ အပြောများတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ရပ်ကွက်ဆေးပေးခန်းကနေ ကာကွယ်ဆေးထိုးရမယ်ဆိုလို့ သွားသာထိုးလိုက်တယ်၊ ဘာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ဆေးမှန်းလည်း မသိဘူး၊ ဘာဆေးထိုးမှန်းမသိတော့ ဆရာဝန်မေးရင်လည်း တိကျသေချာတဲ့ အဖြေတစ်ခုကို မပြောနိုင်ဘဲ ကာကွယ်ဆေးထိုးထားတယ်လေ ဆိုတာလောက်ပဲ ပြန်ဖြေပေးနိုင်တယ်။တကယ်တော့ ရောဂါတွေကို ၁၀၀ရာခိုင်နှုန်း ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒီတော့ ကာကွယ်ဆေးထိုးထားလို့ ကိုယ်ခံအားက လုံးဝကောင်းသွားပြီ၊ ဘယ်တော့မှ မဖျားနိုင်ဘူးဆိုတာ မရှိပါဘူးနော်။၅။ ဖျားနေရင်၊ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်နေရင် တခြားရောဂါတွေ ထပ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ကျန်းမာရေးအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လူတွေအလွယ်တကူ နားလည်အောင် ပြောပြ၊ ရှင်းပြတဲ့အခါ ရောဂါပိုးရဲ့ အမည်နာမ၊ မူရင်းဇစ်မြစ်တွေကို ချန်ထားပြီး ရောဂါပိုး သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယားဆိုပြီးတော့သာ သုံးတာပါ။ တကယ်တမ်းက ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယား၊ မှိုရောဂါပိုးပေါင်း များစွာရှိပြီး ဒီပိုးတစ်မျိုးချင်းစီက ရောဂါတွေအများကြီးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ ရောဂါပိုးတစ်မျိုးရှိလို့ ဖျားနာနေတယ်ဆိုရင်လည်း နောက်ထပ်ရောဂါအသစ်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖျားနာနေချိန်မှာ ကိုယ်ခံအားက နဂို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ အားအင်တွေ အသုံးပြုရတဲ့အတွက် နောက်ထပ်ဝင်လာမယ့် ရောဂါပိုးတွေကို နှိမ်နင်းနိုင်ခြင်း၊ ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းလည်း နည်းသွားပါတယ်။ခုလို ကပ်ဘေးကာလမှာ ပြည်သူအားလုံးလည်း ကိုယ့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းနိုင်သလောက် ကောင်းအောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကို သေချာဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်များကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/myths-about-immune-system/
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဆိုတိုင်း ရှောင်ရမှာလား
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တွေဟာ ကျန်းမာတဲ့စားသောက်မှုပုံစံမှာ မရှိမဖြစ်ပါဝင်တဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအားလုံးတော့ အရည်အသွေးနဲ့အကျိုးပြုပုံချင်းမတူကြပါဘူး။ လူတွေက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တွေကိုလျှော့စားရမယ်လို့ပဲသိထားကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ဝိတ်ချချင်တဲ့သူတွေပေါ့။ တကယ်တမ်း အမျိုးအစားမတူတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေရှိနေတာကို သတိမထားမိကြပါဘူး။ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်စားသုံးမယ့်အာဟာရတွေထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို မှန်ကန်အောင်ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ ဒါလေးတွေသိထားသင့်ပါတယ်။carbs လို့ခေါ်ကြတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တွေက ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ပင်မခွန်အားအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ညီညွတ်မျှတတဲ့စားသောက်မှုပုံစံတိုင်းမှာ အရေးပါတဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်နေပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဓိကအမျိုးအစား(၃) မျိုးက သကြားဓါတ်၊ ကစီဓါတ်နဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ဓါတုဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုတွေကို အခြေခံပြီး ရိုးရိုးလား၊ အရောလား ခွဲခြားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်အများစုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးနဲ့အထက် ပါဝင်နေတတ်တာကြောင့် ကိုယ့်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတာ၊ မညီတာကိုရွေးချယ်ဖို့သိပ်မလွယ်နိုင်ပါဘူး။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရိုးတွေကချေဖျက်ရလွယ်ကူတဲ့ ခွန်အားအရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့ အခြေခံသကြားဓါတ်တွေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ သန့်စင်၊ပြုပြင်ထားတဲ့သကြားတွေကို သကြားလုံးတွေ၊ မုန့်တွေနဲ့ အချိုရည်တွေမှာ သုံးကြပေမယ့် ဒီလိုသကြားဓါတ်တချို့က အသီးတွေနဲ့ နို့မှာလိုမျိုး သဘာဝအတိုင်းပါဝင်နေတတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ဂျုံကြမ်း၊ ပဲနဲ့ ကစီပါတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာတွေ့ရတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရောကlonger chains of sugar moleculesတွေပါဝင်လို့ ခန္ဓါကိုယ်ကဖြိုခွဲချက်လုပ်ဖို့ အချိန်ပိုယူရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လူကို ခိုင်မြဲတဲ့ ခွန်အားပမာဏပိုပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။သူတို့အားလုံးကတော့ ဆိုးကျိုးပေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေမဟုတ်ကြပါဘူး။ ဘယ်အစားအသောက်ကနေ သူတို့ကို ရရှိလိုက်တာလဲဆိုတာကိုပဲ မူတည်တာပါ။ ဥပမာ အသီးအနှံနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓါတ်အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်ပြီး အခြေခံသကြားဓါတ်တွေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရိုးတွေ သဘာဝအလျောက်ပါဝင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အသီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ကွတ်ကီးနဲ့ကိတ်မုန့်တို့လို ပြုပြင်သကြားထပ်ပေါင်းထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရိုးအမျိုးအစားဝင် တခြားအစားအသောက်တွေနဲ့တော့ ကွာခြားပါတယ်။ အသီးတွေမှာပါတဲ့အမျှင်ဓါတ်က ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့သကြားချေဖျက်မှုကိုပြောင်းလဲစေပြီး အစာချေဖျက်မှုကိုနှေးစေပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရိုး ဖြစ်ပေမယ့် အကန့်အသတ်နဲ့ ဆင်ခြင်စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ –။အချိုရည်။သူတို့ကတော့ အကျိုးပြုတဲ့အမျိုးအစားလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ သူတို့ကိုဖွဲ့စည်းထားတဲ့ သကြားဓါတ်ဟာ ခန္ဓါကိုယ်ကချေဖျက်ဖို့ ပိုကြာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်နေ့တာလုံးမှာ သကြားဓါတ်ကိုနည်းနည်းချင်းပုံမှန်နှုန်းနဲ့ ထုတ်ပေးနေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရောပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ရိုးရိုးမှာထက် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓါတ်နဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေပိုပါဝင်တတ်ပါတယ်။ အာဟာရဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရောတွေဆိုတာ –။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုက ကောင်းမလား၊ ဆိုးမလား ရွေးချယ်တော့မယ်ဆိုရင် ဒါလေး သတိရပါ။သကြားဓါတ်များပြီး အမျှင်ဓါတ်၊ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓါတ်တွေနည်းလေ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းလေ ဆိုတာပါပဲ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဆိုတာ လုံးဝရှောင်သင့်တဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့စားသောက်ပုံမှာဆို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်နေတာပါ။ရွေးချယ်တတ်ဖို့ပဲ လိုတာပါ။အာဟာရဓါတ်နည်းနိုင်တဲ့ အချိုပွဲသရေစာတွေကို ရှောင်ပါ၊ သကြားဓါတ်နဲ့အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်မှုကို ထည့်စဉ်းစားပါ၊ ခန္ဓါကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ခွန်အားတွေရဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ ဂျုံကြမ်း၊အသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အဓိကထားရွေးချယ်ပါ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%97%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9f%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%92%e1%80%9b%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84/
ပရိုတင်း လုံလုံလောက်လောက် မစားကြောင်းပြနေတဲ့ လက္ခဏာ ၅ ချက် ။ ။
ကျန်းမာပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါတစ်ခု ရဖို့ဆိုရင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ပရိုတင်း၊အမျှင်ဓါတ်မျှမျှတတနဲ့ လုံလုံလောက်လောက်စားဖို့လိုတယ်ဆိုတာ သိကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း ကိုယ်ကြိုက်တာချည်းပဲ ကိုယ်ရွေးစားတဲ့သူတွေ များနေတော့ အာဟာရဓါတ်တွေ ပိုနေတာက ပို၊ လိုနေတာကလိုတာတွေ ဖြစ်နေတော့တာပေါ့ ။ဒီနေ့ပြောမယ့် ဆောင်းပါးလေးကတော့ ပရိုတင်း လုံလုံလောက်လောက် မစားထားကြောင်းကို ပြနေတဲ့ အချက် ၅ ချက်အကြောင်းပဲ ရှိပါတယ်။ ကိုယ့်မှာ ဒီ အချက်တွေ ရှိနေပြီဆိုရင်တော့ အသားတွေ၊ ပရိုတင်းတွေ မြန်မြန်သားပြေးစားပေတော့ဗျို့ ။ ။ဒီလို ပရိုတင်း ချို့တဲ့တဲ့ ပြဿနာဟာ သတ်သတ်လွတ်စားတဲ့သူတွေနဲ့ အသားစားဖို့ ကြေးများတဲ့သူတွေ မှာ ပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင် ။ ။ထိုင်ခုံ အပုလေးပေါ်ကနေ ပြုတ်ကျတာ၊ ချော်လေးလဲတာလောက်နဲ့တင် အရိုးအက် အရိုးကျိုးသွားပြီဆိုရင် သေချာပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ထဲမှာ ပရိုတင်းဓါတ်ချို့တဲ့နေပါပြီ။ အရိုးတစ်ခုကြံ့ခိုင်ဖို့ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓါတ်က အရေးကြီးသလိုပဲ ပရိုတင်းများများရှိုဖို့ကလည်း အဓိကကျပါတယ်။ ဒါအပြင် ကိုယ်တွင်းက ကလီစာတွေ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ပရိုတင်းများများရှိဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကို ကိုယ်က နည်းနည်းပဲ စားတဲ့အခါ လိုအပ်နေတဲ့ ပရိုတင်းကို အခြား ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့နေရာတွေကနေဖြစ်တဲ့ ( အရိုး) တွေကယူကြတဲ့အတွက် ပရိုတင်းချို့တဲ့တဲ့သူတွေမှာ အရိုးပြဿနာတွေ အဖြစ်များတာဖြစ်ပါတယ်။ဆံသားနဲ့လက်သည်းတွေ အတွက် ပရိုတင်း အဓိက လိုအပ်တာကြောင့် ပရိုတင်းဓါတ်ချို့တဲ့နေတဲ့အခါ လက်သည်းတွေ ပျော့နေတာ ကျိုးကျေလွယ်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပြီးဆံပင်တွေ လည်း နှစ်ခွဖြတ်တာ၊ အဖျားပြတ်တာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းကျရင် ဆံပင်တွေ ကျွတ်ကုန်ပြီး အသစ်ပြန်ပေါက်ဖို့ပရိုတင်းဓါတ်လည်း အလုံအလောက်မရှိတော့တာကြောင့်ဆံပင်ပါးတဲ့ ပြဿနာတွေ ပါရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။ကိုယ်ခန္ဓာမှာ အရိုးလိုပဲ နောက်ထပ်ပရိုတင်း တွေ အများကြီး သိုလှောင်ထားတဲ့ နေရာတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ ဒါကတော့ ကိုယ်ပေါ်က ကြွက်သားတွေပါ။ ပရိုတင်း လုံလောက်အောင် မစားမိတဲ့အခါ ပရိုတင်းလိုအပ်နေတဲ့ ကလီစာတွေက ပရိုတင်းရဖို့အတွက်ကြွက်သားတို့အရိုးတို့က ပရိုတင်းတွေကို ဖြိုခွဲပြီး သုံးတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့နောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပါ ကျဆင်းလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ပရိုတင်းချို့တဲ့တာကြောင့် ချက်ချင်းကြီးတော့ ပင်ပန်းသွားမှာ မဟုတ်ပေမယ့် တဖြည်းဖြည့်းကြာလာတဲ့အခါ အခြားသူတွေထက်ပိုပြီး နုန်းခွေမောပန်းတဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရမှာပါ။ ကြွက်သားတွေအားနည်းရုံသာမက သွေးနီဥဖြစ်တဲ့ hemoglobin ဖွဲ့စည်းဖို့ ပရိုတင်းလိုအပ်တာကြောင်သွေးအားနည်းတဲ့ ပြဿနာတွေပါ ခံစားရမှာပါ။ကိုယ်တွင်း ခုခံအားအတွက်ပရိုတင်းက မရှိမဖြစ် အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ခုခံအား စနစ်ရဲ့ တပ်သား immunoglobulin ကို amino protein နဲ့ပဲ ဖွဲ့စည်းရတာဆိုတော့ ပရိုတင်းချို့တဲ့တဲ့အခါခုခံအားလည်း အလိုလို အားနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ဒါတွေကတော့ ပရိုတင်းဓါတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ ဖြစ်လာမ့ယ့် အထင်ရှားဆုံး ပြဿနာတွေပါ။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်စားတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/not-enough-protein/
စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရတဲ့ မိဘတွေကို ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ
အထီးကျန်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျဝေဒနာဟာ လူငယ်တွေနဲ့ သက်ကြီးပိုင်းတွေမှုာ သက်ရောက်မှုချင်း ကွာခြားပါတယ်။ အသက်ကြီးသူတွေမှာ စိတ်ကျဝေဒနာဟာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိလာတာ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနည်းလာတာတွေနဲ့အတူ ခံစားလာရတတ်ပြီး လက္ခဏာ တာရှည်တတ်ပါတယ်။လူကြီးမိဘတွေမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေလျော့ကျလာစေနိုင်ပြီး ရှိရင်းစွဲရောဂါတွေကိုပိုဆိုးစေပြီး အသက်ဆုံးရှုံးရနိုင်တဲ့အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်တယ်လို့လေ့လာတွေ့ရှိချက်ကတွေကဖော်ပြကြပါတယ်။ လူကြီးတွေမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဂရုတစိုက် မကုသပေးနိုင်ရင် ရုတ်တရက်နှလုံးဖောက်ခြင်းဖြစ်လာရာကနေ အသက်ဆုံးရှုံးရတဲ့အထိဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။မိဘတွေဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှမောင်နှမသားချင်း၊ဇနီး/ခင်ပွန်း ကွယ်လွန်သွားလို့၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကနေအငြိမ်းစားယူ လိုက်ရလို့၊ အိုးအိမ်နေရာပြောင်းရွှေ့လိုက်ရလို့ စသည်ဖြင့် လူမှုဘဝမှာဆုံးရှုံးမှုတွေကြုံလာရပါတယ်။ ဒီလိုအပြောင်းအလဲတွေရယ်၊ အသက်ကြီးသူတွေက အရာရာနှေးကွေးကျဆင်းလာတယ်ဆိုတဲ့အချက်ရယ်ကြောင့် သူတို့မှာဖြစ်လာတဲ့ စိတ်ကျဝေဒနာလက္ခဏာတွေကိုဘေးလူတွေက သတိမထားမိလိုက်ဘဲ ရှိတတ်ပါတယ်။ကိုယ်ချစ်ခင်ရတဲ့မိဘတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေရှိမရှိ စောစောသိထားမှသာလျှင် ရေရှည်မခံစားရမီ ထိန်းသိမ်းကူညီနိုင်မှာပါ။ တွေ့ရများတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ –။ဒါတွေအပြင်ရောဂါဝေဒနာတွေခံစားနေရတဲ့ လူကြီးမိဘတွေမှာလည်း ကျန်းမာရေးကြောင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ကာ အထီးကျန်စိတ် ခံစားလာလေ့ရှိတာကြောင့် လက္ခဏာတွေကို ဂရုစိုက်လေ့လာပြီးအားပေးကူညီသင့်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-aging
healthy-aging
https://hellosayarwon.com/healthy-aging/aging-mind/%e1%80%85%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%b1%e1%80%9d%e1%80%92%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%81%e1%80%b6%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%80%94%e1%80%9b%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7/
သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အရိုးပွဝေဒနာခံစားရခြင်းကိုဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ
အရွယ်သုံးပါးစလုံးအတွက်အရိုးတွေကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းဖို့က အရေးကြီးလှပါတယ်။ အရိုးပွရောဂါကို ကုသဖို့နဲ့ ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုက အရေးပါလှပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာက အရိုးတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရုံသာမက ကြွက်သားတွေကျန်းမာသန်စွမ်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီညီလှုပ်ရှားနိုင်မှုတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သလိုလဲကျတာနဲ့အခြားသောအကြောင်းအရင်းများကြောင့်အရိုးကျိုးအက်တာမျိုးတွေ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ အမျိုးသမီး ၈ သန်းနဲ့ အမျိုးသား ၂ သန်းလောက်ကအရိုးပွရောဂါကိုခံစားနေရပါတယ်။ကြွက်သားတွေလိုပဲအရိုးတွေဟာလည်း ရှင်သန်ကြီးထွားနေတဲ့ တစ်သျှူးတွေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာက အရိုးတွေကိုကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းလာစေပါတယ်။ လူအများစုဟာ အသက် ၃၀ အရွယ် ရောက်လာတဲ့အခါအရိုးတွေရဲ့ သိပ်သည်းဆကအကောင်းဆုံးသောအနေအထားကိုရောက်ရှိလာပြီဖြစ်ပြီး အသက် ၃၀ နောက်ပိုင်းမှာတော့ အရိုးသိပ်သည်းမှုတွေစတင်လျော့ပါးဆုံးရှုံးလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၂၀ ကျော် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် အရိုးသိပ်သည်းဆလျော့ပါးလာမှုကို ကာကွယ်ရာမှာအထောက်အပံ့ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးပွရောဂါခံစားနေရတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။အရိုးတွေကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေဖို့လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းတွေကတော့ အလေးမခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊တောင်တက်ခြင်း၊ရွရွကလေးပြေးခြင်း၊လှေကားတက်ခြင်း၊တင်းနစ်ကစားခြင်း၊ ကခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနဲ့စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဆောင်တာက ကြွက်သားတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောတွေကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဖော်ပြခဲ့တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရိုးတွေကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းဖို့အတွက်ပဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ကနေ ၄၅ မိနစ်လောက်အထိ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်လောက်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင် ပါတယ်။နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေခံစားနေရတာ၊သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တာ၊ဆီးချိုရောဂါ၊အဝလွန်တာလိုမျိုးဝေဒနာတွေ ခံစားနေရသူတွေအနေနဲ့ နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်ခင်မှာ ဆရာဝန်တွေနဲ့ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးတိုင်ပင် တာမျိုးတွေလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းရင်ဘတ်အောင့်တာနဲ့ မအီမသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားလာ ရမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါ။ အရိုးပွရောဂါရှိနေပါကလည်း မိမိနဲ့သင့်တော်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရုံတစ်ခုတည်းနဲ့အရိုးပွရောဂါကို မကာကွယ်မကုသနိုင်ဘူးဆိုတာကို သတိရပါ။ အရွယ်မရွေးအရိုးတွေကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင် ဒီကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အစားအစာ တွေကိုစားသုံးပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပါလုပ်ဆောင်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အစားအသောက်တွေက ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးသိပ်သည်းစလျော့ကျလာမှု၊ သွေးဆုံးချိန်မှာ ဖြစ်ပါ်ခံစားရလေ့ရှိတဲ့အရိုးပွတာနဲ့ ဆေးလိပ်သောက်သုံးတာနဲ့ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံး တာတွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့အရိုးပါးလာတာတွေကိုကိုတော့ မတားဆီးပေးနိုင်ပါဘူး။ကယ်လ်ဆီယမ်တွေက အရိုးတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်တာကြောင့် ကယ်လ်ဆီဝမ်ဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့၊အဆီနည်း ဒိန်ချဉ်၊ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊နှမ်း၊အယ်လ်မွန်သီးနဲ့အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုစားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ အပင်တွေကနေရရှိတဲ့ ပရိုတင်းဓါတ်တွေကလည်း အရိုးတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ပဲကနေထုတ်လုပ်တဲ့အစာအစာတွေထဲမှာ ပရိုတင်းဓါတ်မြင့်မားစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ပရိုတင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေသလို အရိုးတွေကြံ့ခိုင်အောင်လည်းထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။အနီရောင်ရှိတဲ့အသား၊အချိုရည်တွေ၊အရက်နဲ့ကဖင်းဓါတ်ပါတဲ့အရာတွေက ခန္ဓါကိုယ်က ကယ်လ်ဆီယမ် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေထဲမှာ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓါတ်လုံလောက်စွာမပါဝင်ပါက ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီး ဖြည့်စွက်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် လူတစ်ဦးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏ ၁,၀၀၀ မီလီဂရမ်စားသုံး ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက် ၇၀ ကျော်အမျိုးသားတွေနဲ့ သွေးဆုံးပြီးအမျိုးသမီးတွေ ကတော့ တစ်နေ့ကိုကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏ ၁,၂၀၀ မီလီဂရမ်စားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရိုးပွရောဂါ ခံစား နေသူတွေအနေနဲ့ ဆေးလိပ်သောက်သုံးပါက အရိုးကျိုးအက်နိုင်ခြေပိုများတာကြောင့် ဆေးလိပ်မသောက်သုံး သင့်ပါဘူး။ အရိုးပွရောဂါကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရုံသာမက လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ ဓါတ်တွေဖြစ်ကြတဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင်ဓါတ်တွေကိုသင့်တင့်မျှတစွာစားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-aging
healthy-aging
https://hellosayarwon.com/healthy-aging/common-aging-conditions/%e1%80%9e%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%ac-%e1%80%a1%e1%80%9b/
အစိုဓာတ်ထိန်းစက် နဲ့ ကျန်းမာရေး
အစိုဓာတ်ထိန်းစက် ဆိုတာက ရေနွေးငွေ့ပေးတဲ့ စက်ကလေးပါ။ စက်ထဲကို ရေနဲ့ အမွှေးဆီတစ်ခုခုထည့်ထားပြီး ပလပ်ထိုးလိုက်ရုံနဲ့ရေနွေးငွေ့လေးတွေထွက်လာစေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို အစိုဓာတ်ရရှိအောင် လုပ်ပေးတဲ့စက်တစ်မျိုးပေါ့။ခြောက်သွေ့မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ အစိုဓာတ်ထိန်းစက်ကို အသားအရေခြောက်သွေ့တာ၊ နှာခေါင်းခြောက်တာ၊လည်ချောင်းခြောက်တာနဲ့နှုတ်ခမ်းခြောက်တာတွေအတွက် အသုံးပြုလို့ရသလိုဖျားနာတာနဲ့တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ လက္ခဏာတွေသက်သာစေဖို့လည်း အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။အစိုဓာတ်ထိန်းစက်က အလှအပအတွက်တင်မကပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ တော်တော်လေးအထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုတွေများ အထောက်အပံ့ပေးလဲဆိုတော့။အစိုဓာတ်ထိန်းစက်က ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများတာကတော့ အမှန်ပါ။ ဒါပေမယ့် နည်းစနစ်မှန်မှန်အသုံးပြုဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ဒီလိုပြောရတာက အစိုဓာတ်ထိန်းစက်ကို အသုံးပြုနည်းမမှန်ဘူးဆိုရင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်တာမျိုးတွေရှိလာနိုင်တာကြောင့်ပါ။အစိုဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပါလို့ပြောရတာက အစိုဓာတ်က ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အလှအပအတွက်ပါ အကျိုးများတယ်ဆိုပေမယ့် အရမ်းများရင်တော့ ကျန်းမာရေး ထိခိုက်တာမျိုးတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အစိုဓာတ်အရမ်းများသွားတဲ့အခါ အိမ်တွင်းမှာ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/humidifiers-and-health/
ပိုးသတ်ဆေး ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော
ပိုးသတ်ဆေးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ တကယ်ကြီးလား။ ပိုးသတ်ဆေးဆိုတာဘတ်တီးရီးယားပိုးတွေကို သတ်တဲ့နေရာမှာ သုံးတဲ့ဆေးတွေပါ။ တစ်ခါတစ်လေ ဒီဆေးတွေကြောင့်ပဲ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီထဲမှာဝမ်းလျှောတာကန အတွေ့ရအများဆုံးပါပဲ။ ပိုးသတ်ဆေးသောက်သူတွေရဲ့ ၅-၂၅ရာခိုင်နှုန်းမှာတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ကာကွယ်လို့မရဘူးလား။ ဖြစ်လာရင် ဘယ်လိုတွေလုပ်ကြမလဲဆိုတာ ဆက်ကြည့်ရအောင်။ပိုးသတ်ဆေးသောက်လိုက်ပြီဆိုရင် သူက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေကလွဲပြီး ပိုးတွေအကုန်လုံးကို သတ်လိုက်ပါတယ်။ ဒီထဲမှာ ကောင်းတဲ့ပိုးရော မကောင်းတဲ့ပိုးရော အကုန်ပါသွားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထူးခြားချက်က ကောင်းတဲ့ပိုးတွေနည်းသွားတဲ့အခါ မကောင်းတဲ့ပိုးတွေက ပိုများလာသလို ဖြစ်သွားပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ပိုးထဲမှာClostridium difficileဆိုတဲ့ပိုးလည်းပါပါတယ်။ သူက အဆိပ်တွေထုတ်တဲ့အတွက် အူနံရံတွေ ရောင်ပြီး ဝမ်းလျှောလာပါတယ်။လက္ခဏာတွေကတော့ ပိုးသတ်ဆေးသောက်တဲ့အချိန်အတွင်းမှာ တစ်နေ့ကို ၃ခါလောက် ဝမ်းလျှောပါတယ်။ ဆေးစသောက်ပြီး ၁ပတ်နေရင် စဖြစ်နိုင်သလို ဆေးရပ်လိုက်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာလည်း ဆက်ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ Clostridium difficileကြောင့်ဆိုရင်တော့။-ဗိုက်ရစ်တာ။-ငွေ့ငွေ့ဖျားတာ။-အစားအသောက်ပျက်တာ။-ပျို့တာ စတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ပိုးသတ်ဆေးတော်တော်များများက ဝမ်းလျှောစေပါတယ်။ ဒီထဲမှာ အတွေ့ရအများဆုံးကတော့။–ပင်နဆလင်အုပ်စု  (ampicillin,amoxicillin)။-cephalosporins (cephalexin, cefpodoxime, cefdinir)။–clindamycinတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။လူတိုင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့်။-အရင်ကလည်း ပိုးသတ်ဆေးသောက်ပြီး ဝမ်းလျှောဖူးတဲ့သူတွေ။-အချိန်အတော်ကြာ ပိုးသတ်ဆေးသောက်တဲ့သူတွေ။-ပိုးသတ်ဆေးတမျိုးထက်ပိုသောက်တဲ့သူတွေမှာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ရေနဲ့ ဓာတ်ဆားဆုံးရှုံးတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်မီပြန်မဖြည့်နိုင်ရင် အသက်အန္တရာယ်စိုးရိမ်ရပါတယ်။ပိုးသတ်ဆေးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဝမ်းလျှောရောဂါက သိပ်မဆိုးတတ်ပါဘူး။ သူ့ဘာသာသူပျောက်သွားတာများပါတယ်။ ပိုးသတ်ဆေးသောက်လို့ ဖြစ်တာဆိုတော့ ပိုးသတ်ဆေးရပ်လိုက်ရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးပြောင်းလိုက်ရင် တော်တော်များများက သက်သာသွားပါတယ်။ တခြားကုသနည်းတွေကတော့။-ရေများများသောက်ပါ။ ရေနဲ့ဓာတ်ဆားဆုံးရှုံးတာဖြစ်တဲ့အတွက် တတ်နိုင်ရင် ဓာတ်ဆားသောက်ပါ။–ဝမ်းပိတ်ဆေးကိုတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သောက်ပါ။-တကယ်လို့ တစ်နေ့ကို ဝမ်းသွားတာ ၅ခါထက်ပိုရင်၊ ဝမ်းထဲမှာ သွေးတွေ ပြည်တွေပါရင်၊ ဖျားရင်၊ ဗိုက်အောင့်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ကာကွယ်နည်းတွေကတော့။-ပိုးသတ်ဆေးသောက်တဲ့အခါprobioticsတွေပါ တွဲသောက်ပေးခြင်းက ပိုးသတ်ဆေးကြောင့် ဝမ်းလျှောတာကို သက်သာစေမှာပါ။-မကြာခဏလက်ဆေးပေးခြင်းက Clostridium difficileပိုး သူများဆီကူးမှာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။-ပိုးသတ်ဆေးကို လိုမှသောက်ပါ။-အရင်က ပိုးသတ်ဆေးသောက်ပြီး ဝမ်းလျှောဖူးတယ်ဆိုရင် ဒီအကြောင်းကို ဆရာဝန်ကိုပြောပြပါ။ ဘယ်ဆေးကြောင့် ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိရင် တစ်ခါတည်း ပြောပြပါ။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/diarrhea-digestive-health/%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%b1%e1%80%b8/
ကလေးလေးတွေ ညဘက်ထငိုတာ ဘာကြောင့်ဖြစ်မလဲ
ကလေးငယ်လေးတစ်ယောက် လူ့လောကထဲရောက်လာပြီဆိုရင် ဖြတ်သန်းရတဲ့ တစ်ညတာတိုင်းက ဖေဖေမေမေတို့အတွက် သိပ်မဖြောင့်ဖြူးနိုင်ပါဘူး။ ညဘက်ဆို တရေးနိုးထငိုတာ၊ ပြန်သိပ်ရတာ၊ နို့တိုက်ရတာ အိပ်ရေးအတော်ပျက်ရပါတယ်။နေ့နဲ့ည လွဲနေတဲ့ကလေးတွေနဲ့ဆို ပိုဆိုးပါလေရော။ ကလေးတိုင်းဖြစ်တတ်တဲ့ သဘာဝဆိုပေမယ့် ကလေးလေးတွေ ညဘက်ထငိုတာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတဲ့အပေါ်  စိတ်ပူကြတဲ့ မိဘတွေအတော်ကိုများပါတယ်။ကလေးလေးတွေ ညဘက်ထငိုတတ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းလေးတွေ သိထားရင် စိတ်အေးတန်တာ စိတ်အေးရတယ်၊ လုပ်ပေးစရာရှိတာလုပ်ပေးနိုင်တယ်လေ။ ကလေးက လိုတာတစ်မျိုး၊ မေမေတို့က လုပ်ပေးနေတာတလွဲဆိုရင် ပိုပြီးတောင် ငိုနေဦးမှာပါ။ ဥပမာ လေနာကြောင့် ငိုနေတဲ့ကလေးကို သက်သာအောင်မလုပ်ပေးမိဘဲ ဆာတယ်ထင်ပြီးနို့တိုက်၊ အတင်း ပြန်သိပ်တာမျိုး။သူဘာကို လိုအပ်နေသလဲ၊ ဘာလို့ ထငိုတာလဲဆိုတာ မေမေတို့ သဘောပေါက်ဖို့ လိုပါတယ်။ သူတို့လေးတွေက စကားမှမပြောတတ်သေးတာလေ။ ဘေဘီတို့ ထငိုတာ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကလေးလေးတွေ ညဘက်ထငိုတာ ဘာကြောင့်ဖြစ်မလဲ ဆိုတော့။(၁) ဗိုက်ဆာလို့။အများအားဖြင့်တော့ ဗိုက်ဆာလို့ ငိုတာများပါတယ်။ လသားကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ဗိုက်ကလေးက သေးသေးလေးရယ်။ တစ်ခါနို့စို့ထားတဲ့ပမာဏက မကြာခင်မှာပဲ ကုန်သွားမှာမို့မကြာခဏ နို့တိုက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။မွေးကင်းစအရွယ် ကလေးတစ်ယောက်ကို တစ်နေ့ ၈ ကြိမ်ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိ၊ ၂ နာရီ သို့မဟုတ် ၃ နာရီခြားတစ်ကြိမ် နို့တိုက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ၁ လ၊ ၂လသားဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၇ ကြိမ်ကနေ ၉ ကြိမ်လောက်ပဲ လိုပါတော့တယ်။ ၃ လလောက် ရောက်ရင်တော့ နို့ထစို့စရာမလိုဘဲ ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ဆက်တိုက်အိပ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးကငယ်လေ ညဘက်တရေးနိုး ထရတဲ့အကြိမ်ရေပိုများလေပါပဲ။ ၃လအထက်ဆိုရင်တော့ အိပ်ခါနီးနို့တိုက်ပြီး သိပ်လိုက်ရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပါလိမ့်မယ်။(၂) အမေကို ထရှာတာ။တစ်ခါတစ်လေ ညဘက်ထငိုတဲ့အခါ ဖင်လေးပုတ်ပြီး သီချင်းညည်းရင်း ပြန်သိပ်လိုက်ရင် အိပ်သွားတာမျိုးပါ။ ဖေဖေမေမေက အနားမှာရှိနေတယ်ဆိုတာသိတယ်၊ ချော့သိပ်တာလေးနဲ့ပြန်အိပ်မယ်။ အမေကို ထရှာတတ်တဲ့ ငိုခြင်းမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ သတိထားရမှာက ချော့သိပ်တာမျိုးပဲလုပ်ပါ။ ချော့မြှူတာ၊အငိုတိတ်အောင် ကစားပေးတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။(၃) ချမ်းလို့ ဒါမှမဟုတ် အိုက်လို့။ပူအိုက်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ချမ်းနေရင် ကလေးက အိပ်လို့အဆင်မပြေဖြစ်ပြီး နိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါမျိုးဆို ခြေလက်ကလေးတွေကို စမ်းကြည့်သင့်တယ်။ အေးနေရင် စောင်လေး၊ အင်္ကျီလက်ရှည်၊ ဘောင်းဘီရှည်လေးဝတ်ပေးတာမျိုး၊ အိုက်နေရင် အနွေးထည်ချွတ်၊ စောင်ခွာပေးတာမျိုး သက်သောင့်သက်သာဖြစ်အောင် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။အကောင်းဆုံးက အနွေးထည်ထူထူကြီးတွေဝတ်မပေးဘဲ ချည်ထည်လေးတွေ၊ အနှီးလေးတွေပဲ သုံးသင့်ပါတယ်။ ကလေးအတွက် စောင်အထူ၊ အလေးကြီးတွေက မတော်တဆ မျက်နှာကို အုပ်မိပြီးအသက်ရှူမရတာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။(၄) ရှူရှူး ဒါမှမဟုတ် အင်အင်းပေနေလို့။ကလေးက အညစ်အကြေးစွန့်ပြီးတဲ့အခါ အေးစက်စက်ဖြစ်နေတာ၊ ပေနေတာနဲ့ နိုးတော့တာပါပဲ။ ကလေးငိုတယ်ဆို ရှူးပေါက်ထားလား၊ အင်အင်းပါထားလား စမ်းကြည့်ပါ။ သေးခံ (diaper) ဝတ်ထားတယ်ဆိုပြီးလည်း ပစ်မထားပါနဲ့။ အညစ်အကြေးတွေကိုမသန့်စင်ပေးဘဲ တစ်ညလုံးထားရင် ကလေးအရေပြားနုနုလေးမှာသေးခံလောင်တဲ့ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အသာအယာလဲပေး၊ သန့်စင်ပေးပြီးပြန်သိပ်ပါ။(၅) တစ်ခုခုကြောင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သွားလို့။ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွန့်တာ၊ ဆတ်ခနဲဖြစ်တာလေးတွေကြောင့်လည်း ကလေးကို နိုးစေပြီး ငိုစေနိုင်ပါတယ်။ အသံ၊ အလင်း စတာတွေကြောင့်လည်း ကလေးကိုနိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ရုတ်တရက်လန့်နိုးပြီး ငိုတတ်လို့ ပြန်ချော့သိပ်ပေးပါ။(၆) လေနာ ဖြစ်လို့။ကလေးက အကြောင်းမရှိဘဲ ချော့မရအောင် အချိန်ကြာကြာငိုနေတာ (တစ်နေ့ကို ၃ နာရီကျော်လောက်)ဆိုရင် လေနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးက လက်သီးလေးကျစ်ကျစ်ဆုပ်ထားမယ်၊ ဗိုက်ကလေးက တင်းပြီးဖောင်းသလိုဖြစ်နေမယ်၊ ခြေထောက်လေးတွေ ကွေးထားမယ်ဆိုရင် လေနာဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ လေနာဆိုတာနေ့တိုင်း ဒီအချိန်ပဲ၊ တူညီတဲ့အချိန်မှာဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အများအားဖြင့် ညနေပိုင်းမှာပါ။ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်သလို နောက်ဆက်တွဲပြဿနာလည်း မရှိနိုင်ပေမယ့် ၁ လဝန်းကျင် ကလေးငယ်တွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ဝေဒနာပါ။ ၂ လကျော်ရင် လျော့ပါးလာတတ်ပြီး ၄ လလောက်မှာ အပြီးပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။လေနာသက်သာဖို့က ကလေးတွေအတွက် သီးသန့်ထုတ်တဲ့ လေဆေးလေးတွေ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း တိုက်လို့ရပါတယ်။ လက်ချောင်းထိပ်နဲ့ ဗိုက်ကို အသာလေးဖွဖွနှိပ်နယ်ပေးပါ။ သီချင်းလေးဆိုပြီး အာရုံပြောင်းချော့ပါ။(၇) နေမကောင်းဖြစ်နေလို့။ကလေးက ညဘက်ထငိုတဲ့ အကြောင်းရင်းက နေထိုင်မကောင်းတစ်ခုခုဖြစ်နေလို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖျားတဲ့အခါ၊ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ စတဲ့ ဘယ်လိုနေထိုင်မကောင်းဖြစ်ဖြစ် ကလေးက ညဘက်ကောင်းကောင်း မအိပ်နိုင်ပါဘူး။ ကလေး သက်သောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့ရယ်၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်းရယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။[embed-health-tool-baby-poop-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/babys-first-year/why-do-babies-cry-at-night/
သာယာတဲ့ လိင်မှုဘဝပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ယောက်ျားလေးတိုင်းက လိင်ဆက်ဆံတဲ့နေရာမှာ ပိုပြီးကျွမ်းကျင်တဲ့သူတွေ ဖြစ်ချင်ကြပါတယ်။ အဖော်ဖြစ်သူအတွက် လုံလောက်တဲ့ ကြာချိန်နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့လိင်မှု ခံစားချက်ကို မပေးနိုင်တဲ့အခါမှာ အမျိုးသားတွေ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားတတ်ကြပါတယ်။ လိင်မှုကိစ္စဆိုတာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အိမ်ထောင်ရေးတစ်ခုမှာတော့ ခွဲထားလို့မရတဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။ ဒါ့အပြင် လိင်မှုကိစ္စဟာ ဇနီး မောင်နှံ ၂ ဦးရဲ့ သံယောဇဉ်ကြိုးတွေကို ချည်နှောင်ပေးတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လိင်မှုကိစ္စ တစ်ရပ်အတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့လည်း လိုပါတယ်။ အခု ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ ကျွန်တော် Hello ဆရာဝန်ပရိတ်သတ်ကြီးအတွက် သာယာတဲ့ လိင်မှုဘဝပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။၁။ နှလုံးကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ (Cardio)။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားတစ်ခုခု ပုံမှန်ရှိနေခြင်းက သင့်အတွက်ရော၊ သင့်အဖော်အတွက်ပါ လိင်ခံစားချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေနိုင်တဲ့ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ သွေးစီးဆင်းမှုအားကို ပိုကောင်းလာစေပြီး သင်ရဲ့ လိင်အင်္ဂါတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဒီလို နှလုံးကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဟာ အမျိုးသားတွေအတွက်ရော၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရော ကာင်းကျိုးဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားများမှာဆို လိင်တံ ပိုပြီး ထောင်မတ်လာစေနိုင်သလို အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ လိင်စိတ်ဆန္ဒနိုးကြွမှု ပိုမြန်စေတယ်လို့ သိရပါတယ်။၂။ ရေကူးခြင်း။ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်က လေ့လာချက် တစ်ခုအရ အသက် ၆၀ အရွယ် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး ရေကူးသမားများရဲ့ လိင်မှုဘဝဟာ အသက် ၂၀ အရွယ်လူငယ်များရဲ့ လိင်မှု ဘဝပုံစံ နီးပါးရှိကြတယ် လို့သိရပါတယ်။ရေကူးခြင်းဟာ အမောအပန်းခံနိုင်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု အားကောင်းစေတဲ့ အပြင် ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ခွန်အားကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။အဝလွန်နေလို့ လိင်ဆက်ဆံနိုင်စွမ်း လျော့ကျနေတဲ့ လူတွေအတွက် ရေကူးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုပြီးလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းဟာအဝလွန်နေပြီး ထောင်မတ်မှု ပြဿနာ (erectile dysfunction) ကြုံနေရတဲ့ အမျိုးသားများအတွက် အရမ်းသင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။၃။ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ။သန်မာတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသလို လိင်ဆက်ဆံရာမှာလည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးတွေ ဖြစ်တဲ့ အိပ်ထမတ်တင် (crunches) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင်းလိင်ခံစားမှု အထွတ်အထိပ်ရောက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါကိုcoregasmလို့ ခေါ်ပါတယ်။ဒီဖြစ်စဉ်ဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အချိန်မှာ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားများကို ကျုံ့မိပြီး လိင်ခံစားမှု အထွတ်အထိပ်ရောက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။၄။ ဖားပုံစံလေ့ကျင့်ခန်းများ။ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဟာ လိင်ဆက်ဆံချိန်မှာ ပိုပြီး ပျော့ပြောင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ရဲ့ ပေါင်အတွင်းခြမ်းတွေ၊ ပေါင်ခြံနဲ့ တင်တို့ကို ပြန့်ကားစေလာနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လိင်ဆက်ဆံချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။၅။ လက်နောက်ပြန်လွှဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်း က လိင်ဆက်ဆံချိန် ကိုယ့်စိတ်ကြိုက် အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဖို့ အတွက် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကို ၄၅ ဒီဂရီလောက် စက္ကန့် အနည်းငယ် ကိုင်းထားပြီး ပုံမှန် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်အောင် လေ့ကျင့်ရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ နူးညံ့ပေမဲ့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။၆။ Kegel exercises ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ လိင်ခံစားမှု အထွတ်အထိပ်ရောက်ရာမှာ အရေးပါတဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကို ကုသရာမှာ အသုံးပြုခဲ့ကြတာပါ။ အမျိုးသမီးတွေကတော့kegel exercisesကို ပိုပြီးရင်းနှီးကြမှာ ဖြစ်ပေမဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း စောစီးစွာ သုက်လွှတ်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ လေ့လာချက်တွေ အတွက်တော့ လူတစ်ဝက်လောက်က ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်မှန်ကန်ကန် မလုပ်တတ်ကြဘူးလို့ဆိုပါတယ်။ မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ချိန်မှာ အမျိုးသမီး အင်္ဂါတွေရဲ့ ညှစ်အားကို ခံစားရမှာ ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားတွေ မှာဆိုရင်တော့ လိင်တံထောင်မတ်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။၇။ ဒိုက်ထိုး လေ့ကျင့်ခန်းများ ။ (Plank)။ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းရဲ့ အတွင်းပိုင်း အကျဆုံး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ အပြင် သင့်ရဲ့ လက်မောင်း ပေါင်တံနဲ့ တင်ပါးတို့ကို သန်မာလာစေပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေ သန်မာလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အဖော်ဖြစ်သူနဲ့ လိင်ဆက်ဆံတဲ့ အခါမှာ ပိုပြီး နီးကပ်စွာနေနိုင်စေမှာပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၆၀ နဲ့ အထက်ကြာချိန်ကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို လုပ်တဲ့ အခါ ခြေချောင်းလေးတွေ နာကျင်နေမယ်ဆိုရင် ဒူးများကို အားပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။၈။ Cat/Cow Stretch။ဒီယောဂကိုယ်ဟန် အနေအထားကို ကိုယ်လက်မနှီးနှောမီ နမ်းရှုံ့ချိန်မှာလည်း သုံးလို့ရပါတယ်။ ဒီယောဂ ပုံစံက ကျောရိုးကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး အသက်ရှူစည်းချက်မှန်ကန်စေတဲ့ အပြင် အာရုံစူးစိုက်မှု စွမ်းအားကိုလည်း တိုးမြှင့်စေပါတယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်တဲ့အခါ နှေးနှေးမှန်မှန်နဲ့ ပြုလုပ်သင့်ပြီး cow part လုပ်တဲ့ အခါမှ လေအကုန်ရှူထုတ်ပြီး cat part လုပ်တဲ့ အခါမှ လေအကုန် ရှူသွင်းသင့်ပါတယ်။၉။ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။(Pelvic Thrust)။သင်ဟာ လိင်ဆက်ဆံချိန် ဘယ်လို ပုံစံမျိုးကို ကြိုက်နှစ်သက်သည် ဖြစ်စေ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အသုံးဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ရဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေ၊ ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေနဲ့ ခြေတံကောက်ကြော ကြွက်သားတွေကို သန်မာလာစေမှာ ဖြစ်ပြီး သက်လုံနဲ့ ကွေးညွတ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အမျိုးသမီးတွေရဲ့ တင်ပါးကို ပိုမိုလှပလာစေနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်လေ့ရှိကြတဲ့ စုံတွဲတွေဟာ ပိုပြီး သံယောဇဉ်ကြိုးခိုင်မာကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင်ချစ်ရတဲ့ သူနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အတူတူ လုပ်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်ပါ။လေ့လာချက်တွေအရတော့ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်း အတူတူ လုပ်ဆောင်တဲ့ အခါ ပိုပြီး လိင်စိတ်တွေ ပြင်းပြလာနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့ အခါမှာလည်း စုံတွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပူးပေါင်းလုပ်ကိုင်တာမျိုးက သင်တို့ နှစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်ချက်ကို ပိုပြီး ခိုင်မာလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ရေးသားသူ- Arkar Hein။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/better-sex-exercises/
အဆီတဝင်းဝင်းမျက်နှာကို ဒီနည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြန်ကုစားစို့
မျက်နှာအဆီပြန်ခြင်း (Oily Skin) သမားတွေအတွက် ပူနေတဲ့ ရာသီအချိန်ကာလဆို သိပ်ကိုစိတ်ညစ်ရတယ်နော်။ အရေပြားက သဘာဝအဆီ (Sebum) တွေကို ပုံမှန်အချိန်ထက် ပိုထုတ်တဲ့အပြင် အပြင်မှာပူနေတော့ ချွေးကထွက်၊ အရေပြားဆဲလ်အသေတွေက စုပုံ၊ ချွေးပေါက်တွေကျယ်ပြီး အညစ်အကြေးတွေ ပိတ်မိနဲ့ ဝက်ခြံပေါက်လိုက်၊ ပျောက်လိုက် သံသရာက အဆုံးမသတ်နိုင်တော့ဘူးလေ။ ဒီတော့ နဂိုမျက်နှာအဆီပြန်တတ်တဲ့သူတွေအတွက် အလှအပရေးရာဆိုင်ရာ ကုထုံးလေးတွေကို ပြောပြပေးမယ်နော်။ဒီအချက်ကို လူတိုင်းသိပေမယ့် တကယ်လုပ်ဖို့ကျ တော်တော်များများ ပျင်းတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရေပြားအဆီပြန်တတ်တဲ့သူတွေဆို ဒီအဆီတွေကို ဖယ်ထုတ်ပစ်ဖို့ မျက်နှာပုံမှန်သစ်ပေးဖို့ လိုတယ်နော်။ ဒါကြောင့် မနက်အိပ်ရာထရင် တစ်ကြိမ်၊ ညအိပ်ခါနီး တစ်ကြိမ် မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာ အပျော့စားလေးနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သစ်ပေးရုံပဲနော်။မျက်နှာအဆီပြန်တဲ့သူတွေအတွက် သီးသန့်ထုတ်ထားတဲ့ ဆီစုပ်စက္ကူ သို့မဟုတ် တစ်သျှူးတွေ ဆောင်ထားသင့်တယ်နော်။ ဒါမှအပြင်မှာရောက်နေလို့ မျက်နှာမသစ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဒီစက္ကူနဲ့ မျက်နှာပေါ်က အဆီတွေကို သုတ်လိုက်ရုံပဲပေါ့။ အကယ်လို့ စက္ကူရှာမတွေ့ဘူးဆိုရင်လည်း ရိုးရိုးတစ်သျှူးနဲ့ သုတ်ပေးလို့ရပါတယ်။ အဆီတွေကို မျက်နှာမှာ စုပြုံနေအောင်တော့ မပစ်ထားသင့်ပါဘူး။အိမ်တွင်းကုထုံးနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။၁။ သဘာဝပျားရည်ကို မျက်နှာနေရာအနှံ့ အထူးသဖြင့် ဝက်ခြံပေါ်မှာ သုတ်လိမ်းထားပေးပါ။ အရေပြားကို အစိုဓါတ်ထိန်းပေးပြီး အေးမြစေတယ်။ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေလည်း သေစေလို့ ဝက်ခြံနဲ့ အဖုအပိမ့်တွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။၂။ ပျားရည်နဲ့ ဓါတ်မတည့်ဘူးဆိုရင် ကြက်ဥအကာကို သံပရာရည်ရောပြီး Mask အနေနဲ့ ပေါင်းတင်လို့ရပါတယ်။ ပျားရည်လိုပဲ အရေပြားကို အစိုဓါတ်ထိန်းပေးပြီး ပိုးသေစေတယ်။ အရေပြားအတွင်းထဲထိ စိမ့်ဝင်မှုအားကောင်းပြီး ဗီတာမင်စီ ပါဝင်လို့ အသားကို ဝင်းပလာစေပါတယ်။၃။ ရှားစောင်းလက်ပပ်ကရတဲ့ သဘာဝဂျယ်လ်အနှစ်ကို မျက်နှာအနှံ့ ပါးပါးလေးလိမ်းပြီး ခြောက်သွားပြီဆိုမှ ရေအေးနဲ့ ပြောင်အောင် ဆေးပေးရမှာပါ။ အပေါ်က နှစ်မျိုးနဲ့ ဓါတ်မတည့်ဘူးဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။၄။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီးကိုလည်း အဆီပြန်အသားအရေအတွက် အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ သခွားသီးကို ဒီအတိုင်း လှီးစိတ်ပြီး မျက်နှာနေရာအနှံ့ ကပ်ပေးနိုင်သလို ခရမ်းချဉ်သီးကိုတော့ သကြားနည်းနည်း ဖြူးပြီး ကပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ ၅မိနစ်လောက် ထားပြီး ရေနွေးနဲ့ ပြန်ဆေးချရပါမယ်။အဆီပြန်အသားအရေအတွက် ထုတ်ထားတဲ့ အသားအရေထိန်းပစ္စည်းတွေ သုံးပြီးသွားတဲ့အခါ အသားခြောက်သွားတတ်လို့ အစိုဓါတ်ထိန်းခရင်မ် ပြန်လိမ်းပေးဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ အပြင်မသွားဘဲ အိမ်မှာနေတဲ့ရက်တွေဆိုရင် မျက်နှာသစ်ပြီးတာနဲ့ မနက်တစ်ကြိမ် ညတစ်ကြိမ် လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။ ညအိပ်ခါနီး မျက်နှာသစ်ပြီးရင်တော့ လိမ်းပေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။အဆီပြန်တတ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေဟာ များသောအားဖြင့် ချွေးပေါက်ပိုကျယ်တတ်ပါတယ်။ ဒီချွေးပေါက်တွေထဲ အညစ်အကြေး၊ အဆီနဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေ ပိတ်မိတာကြောင့် ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ ပွားလာပြီး ဝက်ခြံပေါက်လာပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်နေတဲ့အချိန်မှ ကိုယ်က မျက်နှာ၊ ဝက်ခြံကို လက်နဲ့ သွားသွားပွတ်နေမယ်၊ ကုတ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ ပွန်းပဲ့မိပြီး ပိုးဝင်ကာ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်နှာကို လက်နဲ့ သွားသွားကိုင်တဲ့ အကျင့်ကို စောစောစီးစီး ဖျောက်ထားတာ အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ခုပြောပြပေးခဲ့တဲ့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်နဲ့ အိမ်တွင်းအသားအရေထိန်းသိမ်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သေချာလိုက်လုပ်ကြည့်ဖို့ အကြံပေးလိုက်တယ်နော်။ အဆီတဝင်းဝင်းနဲ့ ကိုယ့်မျက်နှာလေးကို ဒီထက် ပိုပြီး ကြည့်ကောင်းစေဖို့၊ ပြစ်မျိုးမှဲ့မထင် လှပစေဖို့ ခုကတည်းက အသားအရေကို သေချာလေး ဂရုစိုက်ဖို့ တိုက်တွန်းရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%90%e1%80%9d%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%9d%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%b9%e1%82%8f%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af/
နှာချေချင်တာအောင့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်
အစည်းအဝေးခန်းမှာ၊ အရေးကြီးပုဂ္ဂိုလ်တွေရှေ့မှာ၊ အများစီး ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ စတဲ့ လူအများကြားမှာရောက်တဲ့အချိန် ရုတ်တရက် ခပ်ပြင်းပြင်းနှာချေချင်လာရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ တချို့သူတွေက တခြားသူတွေရှေ့ နှာချေလိုက်ရမှာကို သိပ်အားနာတတ်ကြပါတယ်။ ရုတ်တရက်ဆိုရင် နှာခေါင်းနဲ့ပါးစပ်ကို ပိတ်လိုက်မိပြီးအောင့်လိုက်တာမျိုး၊ အနည်းဆုံးတော့ နှာချေသံမကျယ်အောင် ကြိုးစားတတ်ကြပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်တာ သိပ်ကိုမှားပါတယ်နော်။ချောင်းဆိုး၊နှာချေရင် နှာခေါင်းနဲ့ပါးစပ်ကိုဖုံးအုပ်ရမယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ဆီက အမှုန်အမွှား၊ ဘက်တီးရီးယားတွေ တခြားသူဆီမပြန့်ပွားစေဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့အခြေခံကျန်းမာရေးအမူအကျင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် နှာမချေရ၊အောင့်ထားရမယ်လို့ ဘယ်သူမှပြောမထားပါဘူး။နှာချေတယ်ဆိုတာခန္ဓါကိုယ်ထဲကို ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ မဝင်အောင် အာရုံကြောစနစ်က ပြုလုပ်တဲ့ အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ပိတ်ပြီး မအောင့်လိုက်သင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ဥပမာလေးတစ်ခုကို ကြည့်ရအောင်။BMJ Case Reports ဂျာနယ်ရဲ့ သတင်းတစ်ပုဒ်မှာ နှာချေမိမှာစိုးလို့ နှာခေါင်းနဲ့ပါးစပ်ကို အတင်းပိတ်အုပ်ပြီးအောင့်လိုက်ပြီးနောက် လည်ချောင်းကွဲသွားခဲ့တဲ့ အသက် ၃၄ နှစ်အရွယ် အမျိုးသားတစ်ဦးအကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ခဲ့တဲ့အတွက် နာကျင်မှုကြောင့် သူ့မှာ စကားလည်းမပြောနိုင်၊ ဘာမှလည်းမျိုမချနိုင်ဖြစ်နေရပါတယ်။လည်ချောင်းအနောက်ခြမ်းကွဲသွားတဲ့အဖြစ်ကဖြစ်တောင့်ဖြစ်ခဲပါပဲ။ အများအားဖြင့် ထိခိုက်မှုဒဏ်ကြောင့်သာဖြစ်တတ်တာပါ။ အော့အန်တာ၊လေအန် ပျို့တက်တာ၊ အပြင်းအထန်ချောင်းဆိုးတာတွေကြောင့်လည်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီအမျိုးသားကို အရေးပေါ်ခန်းမှာ စစ်ဆေးကြည့်တဲ့အခါ သူရဲ့လည်ချောင်းကနေ နံရိုးအိမ်အထိလေဝင်နေတဲ့ တစီစီအသံတွေကြားနေရပါတယ်။ ဒါဟာ လည်ချောင်းကွဲခြင်းကြောင့် သူ့ရဲ့ရင်ခေါင်းထဲမှာရှိတဲ့ အတွင်းပိုင်းတစ်ရှူးတွေနဲ့ ကြွက်သားတွေထဲကိုလေတွေဝင်ရောက်နေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်တယ်လို့ ဆရာဝန်တွေကပြောပါတယ်။သူဟာဆေးရုံမှာ ၇ ရက်နေခဲ့ရပြီး နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုတွေ သက်သာတဲ့အထိ အစာကို ပိုက်နဲ့သွင်းခဲ့ရပြီး ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးတွေ သွင်းခဲ့ရပါတယ်။ဆရာဝန်တွေရဲ့ အကြံပြုချက်က ဘာဖြစ်မလဲ။“နှာချေတာကိုအောင့်မထားပါနဲ့။”။“နှာခေါင်းဝနဲ့ပါးစပ်ကို ပိတ်ညှစ်ပြီး နှာချေတာကိုအောင့်လိုက်တာက အန္တရာယ်များတဲ့အပြုအမူဖြစ်လို့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ရင်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေအများကြီးရှိတယ်။ ဥပမာpseudomediastinum (အဆုတ်နှစ်ခုကြားက ရင်ခေါင်းထဲမှာလေတွေပိတ်မိနေတာ)၊ perforated eardrum(နားစည်ပေါက်ခြင်း) အပြင် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ပြဲခြင်းအထိဖြစ်စေနိုင်တယ်။” လို့ အင်္ဂလန်နိုင်ငံUniversity Hospitals of Leicester NHS Trust မှ သုတေသီတွေကပြောပါတယ်။နားစည်ပေါက်တယ်ဆိုရင်လည်း ပိုပြင်းထန်ရင် နားအတွင်းပိုင်းကနုနယ်တဲ့တည်ဆောက်ပုံတွေပေါက်ပြဲကုန်တဲ့အခါ အကြားအာရုံဆုံးရှုံးတဲ့အထိဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ နှာချေတာကိုအောင့်လိုက်တဲ့အခါဖြစ်လာတဲ့ဖိအားကြောင့် မျက်စိ၊ နှာခေါင်း၊ နားစည်တို့မှာရှိတဲ့သွေးကြောငယ်လေးတွေပေါက်သွားစေနိုင်ပါသေးတယ်။နှာချေချင်ရင်ချေလိုက်ပါ၊လေလည်မယ်ဆို လည်လိုက်ပါ။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုတွေ၊ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပိတ်ပင်တားဆီးလို့မရပါဘူး။ အန္တရာယ်မလွယ်ပါနဲ့ ဆိုတဲ့ လူကြီးသူမတွေရဲ့စကားထဲမှာ ဆီးကိုအောင့်ထားတာ၊ ဝမ်းကိုအောင့်တာအပြင်လေလည်တာ၊ နှာချေတာတွေကိုပါ ဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။နှာချေချင်သလိုဖြစ်နေတဲ့အချိန်၊ နှာမချေခင်မှာတော့ အာရုံခံစနစ်ကိုနှိုးဆွတဲ့နည်းတွေနဲ့ ကာကွယ်လို့ရပါတယ်။ ဥပမာ နှာခေါင်းကနေလေပြင်းပြင်းမှုတ်ထုတ်တာ၊ နှာခေါင်းနဲ့ပါးစပ်ကြားကနေရာလေးကို ဖိတာ၊ ဒါမှမဟုတ် နှာခေါင်းပွတ်တာ မျိုး လုပ်လို့ရပါတယ်။မနေနိုင်လို့နှာချေတယ်ဆိုရင် တစ်ရှူး၊ လက်ကိုင်ပုဝါ သို့မဟုတ် လက်နဲ့ ဖုံးအုပ်ပြီးချေလို့ရသလို လက်မအားရင်တောင် (ဘတ်စ်ကားပေါ် သို့မဟုတ် လက်ထဲပစ္စည်းတွေကိုင်ထားရင်) တံတောင်ဆစ်နဲ့ကာပြီး နှာချေလို့ရပါတယ်။အောင့်လိုက်စရာမလိုပါဘူး။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%9c%e1%80%b0%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%b2%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7-%e1%80%94%e1%80%be%e1%80%ac%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%a1%e1%80%b1/
မေမေတို့အတွက် အစားအသောက် Label ဖတ်နည်း
မေမေတို့ရေ…။ကလေးတို့ရဲ့ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အာဟာရမလုံလောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ကနေ ဘေးဖြစ်စေမှာ စိုးရိမ်ရတာနဲ့ ရင်မောနေရောပေါ့။ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးအထားရဆုံး ရင်သွေးရတနာတွေ အတွက်အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာမှာ မေမေတို့ သတိထားသင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုကို အခုပဲ သတိပေးလိုက်ပါရစေ။ အဲဒါကတော့ ကလေးအတွက် အစားအသောက်တွေမဝယ်ခင် သူ့ရဲ့ပါကင်ဘူး သို့မဟုတ် အထုပ်မှာပါတဲ့ Label (ပါဝင်မှုအညွှန်း) ကို အရင်ဖတ်ဖို့ပါပဲ။Label ဆိုတာ ဒီအစားအသောက်ထုတ်ကုန်မှာ ဒါတွေ ပါဝင်ပါတယ်လို့ ထင်သာမြင်သာ ဖော်ပြပေးထားတဲ့ ပါဝင်မှုအညွှန်းဖြစ်ပြီး သူတို့ရဲ့ အချိုးအစားပမာဏကိုလည်း နှုန်းအတိအကျ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ့်ကလေးဗိုက်ထဲ ဝင်မယ့် အစားအသောက်တွေကို မဝယ်ခင် သေချာစစ်ဆေးနိုင်တယ်၊ ရွေးချယ်နိုင်တယ်၊  ကျန်းမာရေးအတွက် မသင့်တော်တာ ပါနေပြီဆို ရွေးချယ်မှုစာရင်းက ချက်ချင်းဖယ်လိုက်လို့ရတယ်။အထုပ်ခွံ သို့မဟုတ် ဘူးခွံမှာဖော်ပြထားတဲ့ အာဟာရပါဝင်မှု Label ဟာ ပါဝင်မှုနှုန်းတွေကို တစ်ခါစားပမာဏ(တစ်ခွက်စာ သို့မဟုတ် တစ်ထုပ်စာ) ဒါမှမဟုတ် ဂရမ်တွက်ချက်မှုပမာဏ နဲ့ ဖော်ပြထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်စားရင်၊ သောက်ရင် အာဟာရဓာတ်တွေ ဘယ်လောက်ပမာဏ ဗိုက်ထဲရောက်မလဲဆိုတာLabelဖတ်ပြီးသိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတွေအတွက် အစားအသောက်တွေဆီက ကယ်လိုရီကို ခွန်အားအဖြစ် သုံးပါတယ်။ ကိုယ့်ကလေးကိုကျန်းမာစေချင်တယ်၊ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေချင်တယ်ဆိုရင် ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ညီမျှတဲ့ပမာဏကိုပဲ ကျွေးမိဖို့ တွက်ချက်စဉ်းစားရပါမယ်။ ကလေးဆိုတာ စားတိုင်း၊ ဝတိုင်း ကောင်းတာမဟုတ်လို့ပါပဲ။ ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံကျွေးမိတဲ့အခါ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများတဲ့ အဝလွန်ရောဂါ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် Label မှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီကိုသေချာဖတ်ပါ။ကလေးအာဟာရမှာ အလိုအပ်ဆုံးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ၊ အကျိုးပြုအဆီဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်တို့လို တခြားအကျိုးပြုအာဟာရဓာတ်တွေ ဘယ်လောက်များများပါသလဲ သိနိုင်ဖို့ Label ဖတ်ပါ။ ပြည့်ဝဆီ၊ အသွင်ပြောင်းဆီ၊ ဆိုဒီယမ်နဲ့ အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းတာတွေ ရွေးပါ။အစားအသောက်ကို အလှဆင်တဲ့ အရောင်ဆိုးဆေးတွေဟာ ငယ်ရွယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေပါပဲ။ သကြားလုံး၊ ဂျယ်လီ၊ ရေခဲမုန့်၊ အချိုရည်၊ ကိတ်မုန့် စတာတွေတော်တော်များများမှာ အရောင်လှလှဖြစ်စေဖို့ ထည့်သုံးလေ့ရှိကြပေမယ့် ဒါတွေပါဝင်မှုနည်းတာကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဆိုးဆေးတွေကြောင့် ကလေးမှာ လေ့လာသင်ယူမှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာတွေရှိလာနိုင်တယ်၊ အိပ်စက်မှုပြဿနာနဲ့ အပြုအမူပိုင်း ပြဿနာတွေ ရှိလာနိုင်တယ်။ သကြားအတုတွေကတော့အချိုစွဲလမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေနိုင်တယ်။ကလေးကြိုက်တဲ့အစားအသောက်ဆိုတာ အချိုနဲ့မကင်းပါဘူး။ မုန့်နဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်း ဖော်ပြထားတာပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းနဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ကြိုတင်ကာကွယ်တဲ့အနေနဲ့ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမလွန်ကဲတဲ့ အစားအသောက်ကိုပဲ ရွေးချယ်ရမှာပါ။ Label မှာပါတဲ့ သကြားဓာတ်အတိုင်းအတာကို ကြည့်တဲ့အခါ sugar အပြင် glucose၊ sucrose၊ dextrose နဲ့ lactose တို့ဟာလည်း သကြားအမျိုးအစားတွေပါပဲ ဆိုတာ သိထားဖို့လိုပါတယ်။အစားအသောက် Label တွေဖတ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကလေးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့အရာ ပါနေခဲ့ရင် ကြိုတင်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဓာတ်မတည့်ဖြစ်လွယ်တဲ့ ကလေးအတွက်အစားအစာရွေးချယ်ရာမှာ Label ဖတ်ဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။မေမေတို့ရေ အပေါ်ကအကြံပြုချက်လေးတွေ ဖတ်ပြီးပြီဆိုရင်တော့ ကလေးအတွက် ဘာပဲဝယ်ဝယ် Label သာ အရင်ရှာကြည့်ပေတော့။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/tips-to-check-label-for-mom/
ကင်ဆာရောဂါနှင့် ဗီတာမင်အားဆေးများ
ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အားဆေးတွေကို ရောဂါကာကွယ်ဖို့၊ ရောဂါကုသဖို့၊ အသက်ရှည်ကျန်းမာဖို့ စတဲ့ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သောက်သုံးကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ ကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ သောက်တာတွေလည်းရှိတယ်။ ကင်ဆာဝေဒနာရှင်တွေကလည်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ပိုကောင်းလာအောင်၊ ကုသမှုနောက်ပိုင်း ကင်ဆာရောဂါပြန်ပေါ်လာတာကို ကာကွယ်နိုင်အောင်နဲ့ ကင်ဆာရှိကြောင်းသိရပြီးနောက်ပိုင်း သက်တမ်းပိုရှည်စေဖို့၊ ဓါတုဆေးဝါးနဲ့ဓါတ်ကင်ခြင်းကုထုံးတွေရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ လျော့ပါးသက်သာစေဖို့ဆိုပြီး ဗီတာမင်ဆေးတွေကို အားကိုးကြပါတယ်။ကင်ဆာဝေဒနာရှင်တစ်ဦးရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ် အနေအထားဟာ သာမန်လူတစ်ယောက်နဲ့ယှဉ်ရင် ပိုအားနည်းပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုနောက်ပိုင်းမှာ တစ်ရှူးတွေထိခိုက်မှုကြောင့် အီလက်ထရိုလိုက် နဲ့ သတ္တုဓါတ်ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူနာတွေဟာ ခွဲစိတ်ကုသမှုနောက်ပိုင်းမှာ ပုံမှန်အတိုင်း အစားမစားနိုင်တဲ့အတွက် ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေနဲ့ အားဖြည့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ခံတွင်းပျက်နေတဲ့ လူနာတွေဟာ ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေတင်ပေးနေတဲ့အခါမှာတောင် ပျို့အန်မှုနဲ့ ခန္ဓါကိုယ်က စုပ်ယူမှုအားနည်းတာတွေကြောင့် တခြားနည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်လာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လူနာတွေရဲ့အခြေအနေကို ပြန်ထိန်းညှိနိုင်ဖို့၊ ခွဲစိတ်မှုနောက်ပိုင်း ဓါတ်ကင်ခြင်းနဲ့ဆေးဝါးကုထုံးရဲ့ဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်တွေက ဗီတာမင်အားဆေးတွေ ညွှန်းပေးကြတာပါ။ဓါတုဆေးဝါးကုထုံးတွေသုံးတဲ့အခါလည်း ဆေးတွေက ကင်ဆာဆဲလ်တွေတင်မကဘဲ hemopoietic ဆဲလ်တွေ ( RBC, WBC & Platelets ) လို ကွဲပွားမှုမြန်ဆန်တဲ့ပုံမှန်ဆဲလ်တွေကိုပါ ဖျက်ဆီးပစ်တာကြောင့် လူနာတွေမှာ ကိုယ်ခံအားနည်းလာတတ်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင် တည်ဆောက်ခြင်းက ကင်ဆာအတွက် တကယ့်ကုထုံးတစ်ခုမဟုတ်ပေမယ့် ကင်ဆာလူနာတွေဟာ WBC တွေပျက်စီးရတာ၊ ရောဂါဝင်တာတွေ ဖြစ်လွယ်တဲ့အနေအထားမှာရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တချို့က ရောဂါပိုးဝင်နိုင်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းကိုလျော့နည်းစေဖို့ ုကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးမယ့် အကူကုထုံးတွေသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ဒါ့အပြင် ကင်ဆာလူနာတွေဟာ ကင်ဆာဆေးဝါးတွေကြောင့် ခံတွင်းပျက်ခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းတွေခံစားရပါတယ်။ ကုထုံးမှာသုံးတဲ့ဆေးတွေဟာ အာရုံကြောနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိနိုင်တဲ့အတွက်(ဥပမာ- Paclitaxel က နာကျင်ကိုက်ခဲမှု၊ ထုံကျဉ်ခြင်းအပါအဝင် အာရုံကြောဆိုင်ရာဝေဒနာတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့အတွက် L glutamine သောက်သုံးရင် ဝေဒနာသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။) ကင်ဆာဆေးတွေရဲ့ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့လည်း ဗီတာမင်အားဆေးတွေလိုအပ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကင်ဆာကုထုံးတချို့ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အားဆေးတွေရှိတာကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့သက်ဆိုင်ရာ ကုထုံးဆရာဝန်နဲ့ကုသရေးအဖွဲ့ကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းမရှိဘဲ ဘာကိုမှ ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် မသောက်ပါနဲ့။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
cancer
cancer
https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab-%e1%80%97%e1%80%ae%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%99%e1%80%84%e1%80%ba/
Shigella infection (ရှီဂယ်လိုးစစ်)
ရှီဂယ်လားဘတ်တီးရီးယားအုပ်စုဝင်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာက ဝမးလျှောခြင်းသွေးပါခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ရှီဂယ်လားက ဝမ်းထဲမှာပါတဲ့ရှီဂယ်လားအကောင်ကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မိဖြင်းဖြစ့် ကူးစက်နုငိပါတယ်။ ဥပမာ= ကလေးထိန်းကျောင်းတွေမှာ ဝန်ထမ်းတွေက ဒိုင်ပါလဲပြီးနောက်သို့ ကလေးပိစိကွေးတွေအိမ်သာသွားခြင်းအတွက် အကူအညီပေးပြီတောက်မှာ လက်ကေိုသေချာမဆေးခြင်းကနေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရှီဂယ်လားဘတ်တိးရီးယားက ကူးစက်ပိုးပါတဲ့အစားအစာစားခြင်း၊ သောက်ခြင်း၊ ကူးစက်ပိုးပါတဲ့ရေထဲမှာရေကူးခြင်းတွေကနေ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ရှီဂယ်လားဘတ်တီးရီးယားအုပ်စုဝင်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာက ဝမးလျှောခြင်းသွေးပါခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ရှီဂယ်လားက ဝမ်းထဲမှာပါတဲ့ရှီဂယ်လားအကောင်ကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မိဖြင်းဖြစ့် ကူးစက်နုငိပါတယ်။ ဥပမာ= ကလေးထိန်းကျောင်းတွေမှာ ဝန်ထမ်းတွေက ဒိုင်ပါလဲပြီးနောက်သို့ ကလေးပိစိကွေးတွေအိမ်သာသွားခြင်းအတွက် အကူအညီပေးပြီတောက်မှာ လက်ကေိုသေချာမဆေးခြင်းကနေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရှီဂယ်လားဘတ်တိးရီးယားက ကူးစက်ပိုးပါတဲ့အစားအစာစားခြင်း၊ သောက်ခြင်း၊ ကူးစက်ပိုးပါတဲ့ရေထဲမှာရေကူးခြင်းတွေကနေ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။အသသက်၂နှစ်နဲ့၄နှစ်ကြားကလေးတွေမှာ ရှီဂယ်လားကူးစက်နိုင်ချေအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ စီဒီစီရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနဲ့ကာကွယ်ရေးစင်တာရဲပနှစ်စဉ်ထုတ်ပြန်ချက်အရ။၁၉၇၈-၂၀၀၃အတွင်း ဖြစ်ပွားသူအယောက်၁၇၀၀၀ကျော်၊ ၂၀၀၄မှာ အယောက်၁၄၀၀၀၊ ၂၀၀၇မှာအယောက်၂၀၀၀၀နီးပါးဖြစ်ပါတယ်။အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ရှီဂယ်လိုးစစ် ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့-။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်ကလေးမှာ သွေးဝမ်းသါားနေရင်ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကလောက်အောင်၊ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေလောက်အောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဝမ်းသွားနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့အရေးပေါ်ကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။ သင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးမှာ ဝမ်းလျှောနေပြီး အဖျားက ၁၀၁ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်သို့အထက်မှာရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြသင့်ပါတယ်။မတော်တဆ ရှီဂယ်လားဘတ်တီးရီးယားကို မျိုချမိတဲ့အခါမှာ ကူးူစကိပိုးဖြစ်ပါားပါတယ်။ အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ပါးစပ်ကိုကိုင်ခြင်း- ရှီဂယ်လားကူးစက်ပိုးရှိတဲ့ကလေးရဲ့ဒိူုင်ပါကိုလဲပေးပြိးလက်မဆေးခြ်ငးက သင့်ဘာသင်ပြန်ကူးစက်စေနိုင်ါပတယ်။ လူတစ်ယေက်နဲ့တစ်ယောက်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ြခ်းက ရောဂါပြန့်နှ့ရာမှာ အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကူးစက်ပိုးပါတဲ့အစားအစားများကိုစားခြင်း၊ အစာကိုကိုင်တွယ်တဲ့ကူးစက်ပိုးရှိတဲံလူကနေ ဘတ်တီးရီးယးက စားတဲ့လူတွေဆီရောက်သွးပါတယ်။ အားအစာက မိလ္လာအညစ်အကြေးတွေနေရာမှာစိုက်ပျိုးထားတဲ့အစားအစာကိုကူးစကပ်နိုင်ပတယ်။ရောဂါပိုးပါတဲ့ရေကိုသောက်ခြင်း- မိလ္လာကနေဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးရှိတဲ့လူကူးနေတဲ့ရေကူးကန်တွေမှာ ရေထဲမှာကူးစက်ပိုးပါနိုင်ပါတယ်။ရှီဂယ်လိုးစစ် ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ကလေးပိစိကွေးလေးမျး- အသက်၂နှစ်နဲ့လေးနှစ်ကြားကလေးတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးစြဖပါတယ်။ အိုးအိမ်များမှာနေထိုင်ခြင်း အုပ်စုလိုက်လှုပ်ရှားမှုများမှာပါဝင်ခြင်း။ အခြားလူတွေဆီကအနီးကပ်ထိတွေ့ခြင်းကနေလေည်း လူတစ်ယောက်ကနေတစ်ယောက်ကိုကူးစက်ုနငိပါတယ်။ ရှီဂယလားရောဂါပိုးပျံ့နျံခြင်းက ကလေးစောင့်ရှောက်မှုစင်တာတွေ၊ အဖွဲ့အစည်းတွေ၊ စောင့်ရှောက်မှုဂေဟာတွေ၊ အကျဉ်းထောင်တွေနဲ့ စစ်တပ်စစ်တန်းလျားတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။စနစ်တကျအညစ်အကြေးစွန့်ပစ်ခြးမရှိတဲ့ဒေသတွေမှာ နေထိုင်ငြခ်းသို့ ခရီးသွားခြင်း- ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံတွေကိုခရီးသွားတဲ့လူတွေ နေထိုနင်တဲ့လူတွေမှာ ပိုပြိးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လိင်စိတ်တက်ကြွနေတဲ့မိန်းမလျာများဖြစ်နေခြင်း။ အမျိုးသားချင်းလိင်ဆက်ဆံခြင်းတွေမှာ ပိုဖြစ်နိင်ချေများပါတယ်။ တိုက်ရိုက်ဒါမှမဟုတ်တစ်ဆင့်ခံ ပါးစပ်၊စအိုဝထိတွေ့မှုကြေင့် ဖြစ်ပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ပိုးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကနေ ဝမ်ေးလျှာခြင်းကိဖြစ်စေနိုငတာကြောင့် အောကာင်းရင်းကိုရှာခြင်းက ကုသမှုမှာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကျန်းမျာရေးစောင့်ရျောက်မှုပေးသူတွေက ကူးစက်ခံနေရတဲ့လူနာရဲ့ဝမ်းထဲမှာ ရှီဂယ်လားပါမပါ ဓါတ်ခွဲစစ်ဆေးခြ်င်းတွေလုပါပါလမ့်မယ်။ ဓါတ်ွဲခန်းက ကူးစက်ပိုးကိုကုသဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်စေမယ့်ပိုးသတ်ဆေးကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ဖိုအထူးစစ်ဆေးခြ်ငးတွေကိုလည်း ဲပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ငါးရက်ကနေ ခုနစ်ရက်အတွင်း ရောဂါကူးစက်ပျံနှံပါတယ်။ ဝမ်ေးလျှာခြင်းကြောင့်အရည်ဓါတ်ဆုံးရူး့ခြင်းကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့်သင်ံအထွေထွေကျန်းမာရေးကောင်းပြီး သင့်ကူးစက်ပိုးရှီဂယ်လးကူးစက်ပိုးက မဆိုသလောက်ကူးစက်ခံရတဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။လိုပရာမိုဒ်လိုမျိုး အေထရိုပင်းလိုမျိုး ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကုသဖို့အတွက်ဆေးတွေကို ရှောင်ပါ။ သင့်အခြေအနေကိုပိုဆိုးသါားစေနိုင်တာကြေင့်ဖစ်ပါတယ်။ပိုးသတ်ဆေးများ။ပြင်းထန်ရှီဂယ်လားကူးစက်ပိုးဝင်ခြင်းအတွက် ပိုးသတ်ဆေးတွေက နာမကျန်းမှုအချိန်ကာလကိုတိုတောင်းစေပါတယ်။ အချို့သောရှီဂယ်လားပိုးတွေက ဆေးမတိုးာတမျိုးလညးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အခြေအနေမပြင်းထန်ဘူးဆိုရင် ပိုးသတ်ဆေးအသုံးမပြုခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ပိုးသတ်ဆေးတွေက ကလေးများ၊ အသက်ကြီးသူများ ၊ အိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီရောဂါသည်များ၊ ရောဂါပျံ့ပွားလွယ်တဲ့အခြေအနေမြင့်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ လိုအပါ်ပါတယ်။အရည်နဲ့ဆားဓါတ်ဖြည့်တင်းခြင်း။အထွေထွေကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူတွေအတွက ်ရေသောက်ခြင်းက ဝမ်းလျောခြင်းကြေင့်ဖစြတဲ့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းပြဿနာအတွက် လုံလောက်ပတယ်။ကလေးတွေမှာ ဆေးဆိုင်တွေမှာရနုင်တဲ့ပီဒိုင်ယာလိုက်စတဲ့ရေဓါတ်ပြန်ြ။ဖည့်ပေးတဲ့ဓတာ်ဆားရေည်တွေသောက်ခြင်းက အကျိုးမျုားပါတယ်။ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သါားတဲ့ကလေးတွေနဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအတွက် ပါးစပ်ကနေထက် အကြောကနေဆားနဲ့အရည်တွေကိုသွင်းပေးနိုင်တဲ့အရေးပေါ်ဆေးရုံကုသမှုအခန်းတွေမှာ ကုသဖိုပလိုပါတယ်။ အကြောဆေးသွင်းပေးခြင်းက သင့်ခန္ဒကိုယ်ကို အရည်နဲ့အရေးပါတဲ့အာဟာရတွေကို ပါးစပ်ကနေသာက်ခြင်းထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာရောက်ရှိသွားစေနိုင်ပါတယ်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် ရှီဂယ်လိုးစစ်ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/foodborne-infections/shigella-infection-%e1%80%9b%e1%80%be%e1%80%ae%e1%80%82%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%85%e1%80%ba/
နေပူထဲသွားပြီး ခေါင်းတွေကိုက် နေပြီလား
ခေါင်းတွေကိုက် လိုက်တာဆိုတဲ့ ဝေဒနာမျိုးကနေပူထဲမှာ နေတာကြာလာသူတွေမှာ အတော်လေး တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ နေပူထဲမှာ အနေကြာလာတဲ့အခါခေါင်းတွေ အုံလာတာဖြစ်တတ်သလို တဆစ်ဆစ်နဲ့ ခေါင်းတွေကိုက် လာတာလည်း ကြုံရတတ်ပါတယ်။ တချို့ဆို ဖျားတဲ့အထိတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နေပူထဲမှာ နေတာကြာရင် ဘာလို့ ခေါင်းကိုက် တာလဲ။ ဘယ်လိုသက်သာအောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာ နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပေးပါမယ်။ဒါကို Heat headaches လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ပူတာသက်သက်ကတော့ ခေါင်းကိုက်စေတာ ရှားပါတယ်။ တခြားသော အချက်တွေက အားပေးကူညီနေလို့သာ ခေါင်းကိုက်တဲ့အထိ ဖြစ်လာတာပါ။ ဒီအချက်တွေကတော့။Baylor College of Medicine အရ နေပူထဲမှာ ခေါင်းကိုက်ရတာက ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်တဲ့။ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ သွေးကြောတွေ ကျုံ့လာတာကြောင့် ခေါင်းထဲမှာ တဆစ်ဆစ်နဲ့ ကိုက်လာတာပါ။ဥပမာ ပြောရရင်ပူလွန်းလို့ ချွေးထွက်များပြီးရေနဲ့ ဓာတ်ဆား ဆုံးရှုံးတာ၊ နုံးတာ၊အပူလျှပ်တာ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာက ဒါတွေက ကာကွယ်လို့ ရပါတယ်။ နေပူထဲမှာ အကြာကြီး မနေဘဲ မကြာခဏ အရိပ်ထဲ ဝင်နားမယ်၊ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေတာကို ရှောင်မယ်ဆိုရင် ခေါင်းမကိုက်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အပူလျှပ်ခါနီးလူမှာရော၊ အပူကြောင့် နုံးနေတဲ့သူမှာရော ခေါင်းကိုက်တာက အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာပါ။တခြားသော ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကလည်း ခေါင်းကိုက်စေဖို့ ဝိုင်းပြီး တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ပြောရရင်။-နေပြင်းလွန်းတာ။–ရေမသောက်ဖြစ်တာ။-ရေမွှေးတွေ၊နေလောင်ကာခရင်မ်တွေက အနံ့တွေကြောင့် ခေါင်းကိုက်တာ။-အစာမစားဖြစ်တာ။-သောက်နေကျ ဆေးတွေ မသောက်ဖြစ်တာ။-နေပူထဲမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်မိတာ စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။တစ်ခါတလေ ခေါင်းကိုက်တာက နေပြင်းတာကြောင့် မဟုတ်ဘဲ တခြားအရေးကြီးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခေါင်းကိုက်တာအပြင် ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိပါ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ခေါင်းကိုက်တာအပြင် ချွေးတွေ ရွှဲနေအာင် ထွက်တာ၊ ပျို့အန်တာ၊ မူးတာ၊ ကြွက်တက်တာ၊ နုံးတာ၊ ခြေဖျားလက်ဖျားတွေ အေးတာ၊ ရင်တုန်တာတွေပါ ခံစားရမှာပါ။ခေါင်းကိုက်တာအပြင် ချွေးမထွက်ဘဲ အသားတွေက ကိုင်ကြည့်ရင် ပူခြစ်နေမယ်။ မူးမယ်။ သတိမကောင်းဘူး။ အသားတွေ နီစပ်စပ် ဖြစ်မယ်။ အပူချိန်တိုင်းကြည့်ရင် ၁၀၃ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ထက် များနေမယ်။ ပျို့အန်ပြီး ရင်တုန်နိုင်ပါတယ်။မိုက်ဂရင်းလို့ခေါ်တဲ့ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါမှာတော့ သူ့ခေါင်းကိုက်တာက ထူးခြားပါတယ်။-ခေါင်းတစ်ခြမ်း ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းတစ်ခုလုံးမှာ တဒုတ်ဒုတ်နဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကိုက်မယ်။-အလင်းရောင်မခံနိုင်ပါဘူး။-ပျို့အန်မယ်။-၅ယောက်မှာ ၁ယောက်က ခေါင်းမကိုက်ခင်မှာ Auraလို့ ခေါ်တဲ့ မျက်လုံးမှာ ပျိုးပျိုးပျက်ပျက်တွေ မြင်တာ၊ ခြေလက်တွေ ထုံကျင်တာ စတဲ့ ထူးခြားတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ခေါင်းကိုက်လာပြီဆိုရင်။မိုက်ဂရင်း ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ရောဂါရှိသူတွေကတော့ ပုံမှန်သောက်နေကျ ဆေးတွေ သောက်ပေးပါ။နေပူထဲမှာ ခေါင်းကိုက် တာက သာမန်အခြေအနေလည်း ဖြစ်နိုင်သလို အပူဒဏ်ကြောင့် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးပြီး နုံးတာ၊ အပူလျှပ်တာရဲ့ ရှေ့ပြေးလက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေပူထဲမှာ ဆက်တိုက်မနေဘဲ မကြာခဏ နားမယ်။ ရေခဏခဏ သောက်မယ်ဆိုရင်တော့ ခေါင်းမကိုက်အောင် ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]
brain-ns
brain-ns
https://hellosayarwon.com/brain-ns/headaches-and-migraines/heat-headaches/
အဖျားတာရှည်ခြင်း ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းရင်းတွေ
နေလို့မကောင်းဘူး၊မကောင်းဘူးနဲ့ တငွေ့ငွေ့ဖြစ်နေတဲ့ အဖျားတာရှည်ခြင်း မျိုး ဖြစ်ဖူးကြမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က နွေးစပ်စပ်နဲ့ နေလို့သာမကောင်းတာကိုယ်အပူကြီးတာလည်းမဟုတ်၊ အိပ်ရာထဲလဲနေတာလည်းမဟုတ်၊ ဒါပေမယ့် ပျောက်လည်းမပျောက်ဘူး။ပုံမှန်ကိုယ်အပူချိန်ဖြစ်တဲ့ 98.6°F ထက်ကျော်ပြီး အဖျား 100.4°F ဝန်းကျင်ရှိနေတာ ၂၄ နာရီထက် ကျော်နေတာကို တငွေ့ငွေ့အဖျားရှိနေတာလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ 102.2°F လောက်လည်း ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ရက်နဲ့ သီတင်းပတ်နဲ့ချီပြီး အဖျားရှိနေရင်တော့ ဆရာဝန်ပြပြီး အဖျားတာရှည်ခြင်း ရဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အဖျားတာရှည်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက အများကြီးရှိပါတယ်။အအေးမိတာလိုမျိုးဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေကြောင့် အဖြစ်များဆုံးဆိုပေမယ့် တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ရောဂါပိုးကို ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံတိုက်ထုတ်တဲ့အခါကိုယ်အပူချိန်မြင့်လာပါတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့နမိုးနီးယားနဲ့လေပြွန်ရောင်ခြင်းတို့ကလည်း အဖျားငွေ့ငွေ့ရှိစေတဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ရက်သီတင်းပတ်ချီအောင် အဖျားနည်းနည်းရှိမယ်၊ ချမ်းမယ်၊ လည်ချောင်းနာမယ်၊ ချောင်းဆိုးမယ်စတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့အတူ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တာကြောင့်လည်း အဖျားတာရှည်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဘာကြောင့်မှန်းမသိ ကိုယ်ပူနေတာကြောင့် အအေးမိပျောက်ဆေးလည်းမရ၊ ကိုယ်ပူကျဆေးသောက်လည်းမရ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးပေးမှ သက်သာမယ့်ရောဂါကိုး။ သိသာတဲ့လက္ခဏာကတော့ ဆီးသွားတဲ့ အခါ ပူတာ၊ နာကျင်တာ၊ မကြာခဏဆီးသွားလွန်းတာ၊ ဆီးအရောင်ရင့်လာတာ တွေရှိနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုတာရှည်လာရင်လည်း အဖျားငွေ့ငွေ့ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အဖျားဝေဒနာလို့ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီဝေဒနာကို စိတ်ခံစားချက်နုတဲ့သူတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတာရှည်နေတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေအတွက် အဖျားကျဆေးတွေ၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေမတိုးတဲ့အတွက် စိတ်တည်ငြိမ်စေမယ့်ဆေးဝါးတွေ၊ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကုသရပါတယ်။အဆုတ်တီဘီရောဂါရှိနေရင်လည်း အဖျားမပျောက်ဘဲ တငွေ့ငွေ့နဲ့တာရှည်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အဖျားမပျောက်ဘဲ တာရှည်နေရင် သတိထားစစ်ဆေးသင့်တာပါ။ တစ်ခါတရံ တီဘီပိုးက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လက္ခဏာမပြ၊ မလှုပ်ရှားဘဲ နှစ်နဲ့ချီပြီးရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားနည်းလာတဲ့အခါမှ ရောဂါထကြွလာနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်မှ ဖျားတာ၊ချောင်းအရမ်းဆိုးတာ၊ မောဟိုက်တတ်တာ၊ ညဘက်ချွေးထွက်များတာ တွေ တွဲပြီးဖြစ်လာရင် ပိုသိသာပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေကို ကိုယ်ခံအားကမှားယွင်းတိုက်ခိုက်တဲ့ ဒီရောဂါအမျိုးအစားတွေကြောင့် အဖျားတာရှည်ခြင်း ကိုခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ လေးဖက်နာအဆစ်ရောင်ရောဂါ ဆိုရင် အဖျားငွေ့ငွေ့နဲ့ အဆစ်နာကျင်မှု၊ နွမ်းနယ်မှုတွေခံစားရပါတယ်။သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အဖျားတာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားနာကျင်တာ၊ မောဟိုက်နွမ်းနယ်တာ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနားတဝိုက် အထိမခံနိုင်တာ၊ နားရွက်အထိ ဖြာထွက်လာတဲ့ ဇက်နာခြင်း စတဲ့လက္ခဏာတွေပါ တွဲပြီးဖြစ်တတ်ပါတယ်။တခြားအကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ –အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါ စတဲ့ အဖြစ်နည်းတဲ့ အဖျားတာရှည်ခြင်း အကြောင်းရင်းတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။အဖျားမကြီးပေမယ့်လည်း –။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/symptoms/%e1%80%a1%e1%80%96%e1%80%bb%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%be%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8/
ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်ဖို့ တာဝန်အရှိဆုံးသူက ကိုယ်တိုင်ပါ
မေမေဖေဖေက ကိုယ့်ကို လူသားတစ်ယောက်အဖြစ်မွေးဖွားပေးလိုက်ပြီးရင် အရွယ်ရောက်လာတာနဲ့အမျှနေ့ရက်တိုင်းမှာ ကျန်းမာနေစေဖို့ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ တာဝန်အရှိဆုံးသူက ကိုယ်တိုင်ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အသက်ရှည်ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်လိုတဲ့ ဆန္ဒလေးကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်စေဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလေးတွေအကြောင်းဆွေးနွေးချင်ပါတယ်။နေ့ရက်တိုင်းမှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေစေဖို့ဆိုရင် ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုတွေလုပ်သင့်သလို လိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွေ လုပ်ပေးဖို့လည်း လိုပါမယ်။အယ်လ်ကိုဟော– အယ်ကိုဟောကိုဖြစ်နိုင်ရင် မသောက်တာအကောင်းဆုံးဆိုပေမယ့် အယ်လ်ကိုဟောကိုအရမ်းသဘောကျတယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်လောက်တော့alcohol-free dayလေးထားလိုက်ပါ။သွားနဲ့ခံတွင်းကို ဂရုစိုက်ပါ– သွားနဲ့ခံတွင်းကျန်းမာရေးကခန္ဓါကိုယ်ကျန်းမာဖို့အတွက်တော်တော်လေးအရေးပါပါတယ်။နေပတိုင်းတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သွားတိုက်တာ၊ အချိုများတဲ့အစားအစာတွေရှောင်တာကသွားပိုးစားတာ၊ သွားဖုံးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ရာရောက်ပြီး သွားဆုံးရှုံးတာတွေမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။ သွားနဲ့ခံတွင်းရောဂါကင်းတာကလည်း အသက်ရှည်စေတဲ့ အချက်တွေထဲကတစ်ခုပေါ့။အစားအသောက်ဂရုပြုပါ– ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံက ကျန်းမာနေစေဖို့ အကောင်းဆုံးအထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်တာမှာ အနည်းဆုံး ၂ ရက်တော့ သစ်သီးတွေစားပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုတော့ တစ်ပတ်တာလုံးမှာ နည်းနည်းစီစားပေးပါ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်လုပ်ပါ-နေ့စဉ်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှလုံး၊အရိုးတို့ကို ကျန်းမာစေနိုင်သလို ကိုယ်တွင်းကိုရောဂါတော်တော်များများဝင်ရောက်မလာနိုင်အောင် ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာမှာပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို မိနစ် ၃၀လောက်လုပ်ပေးပါ။အရေပြားစစ်ဆေးပါ– အရေပြားမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ မှဲ့တွေ၊တင်းတိပ်တွေပေါ်လာလား၊ အရေပြားမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ရပ်ရပ်ရှိနေလားဆိုတာကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ တစ်ခုခုပုံမှန်မဟုတ်တာမျိုးတွေ့ခဲ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ-ဆေးလိပ်သောက်တာက နှလုံးရောဂါ၊လေဖြတ်တာ၊အဆုတ်ရောဂါ နဲ့ အရိုးပါးတာအပါအဝင်ရောဂါများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ရင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ မဖြတ်နိုင်ရင်လျှော့သောက်ပါ။ဆေးလိပ်သောက်တာက ကိုယ့်သက်တမ်းကိုယ်လျှော့နေတာပါပဲ။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ– ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နေစေဖို့ အမြဲဂရုစိုက်ပါ။ လူတစ်ယောက်ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက်များနေရင်ဖြစ်ဖြစ်၊ နည်းနေရင်ဖြစ်ဖြစ်ရောဂါတွေကူးစက်ခံရနိုင်ခြေက်ပုံမှန်ထက်ပိုများနေပါတယ်။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ်စားသောက်နေထိုင်မှုကို သတိပြုလို့ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိမှုကရေရှည်မှာဆီးချိုရောဂါနဲ့ အဆစ်ရောင်ရောဂါတွေဖြစ်မလာအောင် ကြိုတင်ကာကွယ်ရာလည်းရောက်ပါတယ်။အဖိုးအခလည်းမများဘဲနေအိမ်မှာတင် ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွေကိုလုပ်ပြီး သက်ရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ကြပါစေကြောင်း……….။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါစစ်ဆေးအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%b8%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%b1%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%84/
လက်ကျိုးပြီးပြန်လည်နလန်ထူလာချိန်မှာ အသုံးဝင်မယ့်နည်းလမ်းအချို့
နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်တဲ့အခါခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီတိုင်းက အရေးပါပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်ပ အင်္ဂါတွေပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။ တစ်နေ့တာစတာနဲ့ ဘယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကိုအရင်သုံးဖြစ်လဲ၊ ဘယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို အသုံးအများဆုံးလို့ထင်လဲ။ အိပ်ရာကနေ နိုးနိုးချင်းမျက်လုံးဖွင့်လိုက်ရင် အရင်ဆုံးလက်နဲ့မျက်လုံးကို ပွတ်မယ်၊ပြီးရင် အပျင်းဆန့်တယ်နော်။ ဟုတ်လား….ပြီးမှအိပ်ရာထမယ်လေနော်။ ဒီတော့ အရင်ဆုံးအသုံးပြုမိတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းက လက်လို့ထင်တယ်နော်။လက်ရဲ့ အသုံးဝင်မှုက ဒီလောက်နဲ့အဆုံးမသတ်သေးပါဘူး။မျက်နှာသစ်ဖို့ကိုယ်လက်သန့်စင်ဖို့ စားဖို့သောက်ဖို့ ကစလို့ သင်ကြားရေးတွေအထိ လက်ကို အသုံးပြုကြရပါတယ်။ လက်ကဒီလောက်အထိအရေးကြီးမှတော့ လက်ကိုတော်တော်လေးဂရုစိုက်ဖို့ လိုမယ်ဆိုတာပြောစရာတောင်မလိုဘူးနော်။တစ်နေ့တာမှာ လက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကတော်တော်တော့များသား။ ဒီလိုမျိုးအရေးပါအသုံးဝင်တဲ့လက်ဟာ အာကစားလုပ်ရင်းဖြစ်ဖြစ်၊မတော်တဆချော်ကျလို့ထောက်မိတဲ့အခါမှာဖြစ်ဖြစ် ကားမတော်တဆမှုဖြစ်တဲ့အခါမှာဖြစ်ဖြစ် ကျိုးသွားတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ လက်အရိုးအက်သွားတာကနေစလို့ ထက်ပိုင်းကျိုးသွားတာမျိးအထိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကျိုးသွားတဲ့အခါ ဆရာဝန်နဲ့ပြသပြီးသေချာကုသဖို့လိုသလိုပြန်လည်သန်စွမ်းရေးအတွက်လည်းသေချာဂရုစိုက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုပါမယ်။ ထိခိုက်မိသွားတဲ့လက်တစ်ချောင်းပြန်ကောင်းလာဖို့ဆိုရင် အချိန်လနဲ့ချီပြီးကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။လက်ကျိုးသွားတဲ့အခါ ဆရာဝန်က သင့်ကို လက်သိုင်းကြိုးဝတ်ဆင်ထားခိုင်းတာ အထိန်းကိရိယာတပ်ဆင်စေတာနဲ့ကျောက်ပတ်တီးစီးတာမျိုးတွေလုပ်ဆောင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှလက်ကလှုပ်ရှားမှုနည်းပြီး အရိုးမြန်မြန်ပြန်ဆက်နိုင်မှာပါ။ အရိုးကျိုးတဲ့အခါ အမြန်ဆုံးပြန်သက်သာဖို့က ကိုယ်တိုင်သေချာဂရုစိုက်ဖို့နဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင်စားသုံးဖို့အတွက်က အရေးအကြီးဆုံးပါ။နေ့စဉ်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုလည်းသေချာဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။အရိုးကျိုးပြီးတဲ့နောက် လက်ကို ပုံမှန်အခြေအနေပြန်ရောက်လာစေဖို့ဆိုရင်။အခုပြောခဲ့တာတွေကို သတိထားလုပ်ဆောင်ရင်း လက်အရိုးကျိုးတာကနေ အမြန်ဆုံးသက်သာအောင်လုပ်ဆောင်လိုက်ကြပါနော်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%9c%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%9c%e1%80%8a%e1%80%b9%e1%80%94%e1%80%9c%e1%80%94/
မွေးကင်းစ သမီးမိန်းကလေးတွေ အူကျတာဖြစ်နိုင်လား။
မွေးကင်းစ သမီးမိန်းကလေးတွေ အူကျတာဖြစ်နိုင်လား။ မဖြစ်နိုင်ပါဘူးလို့ ထင်နေတယ်ဟုတ်။ ဒါဆိုရင် ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ သေသေချာချာ သိရှိနိုင်ဖိုပ ဖတ်ကြည့်လိုက်နော်။အူကျတယ် ဆိုတဲ့ ပြဿနာကို လူတိုင်းကြားဖူးကြမှာပါ။ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေနဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ အများဆုံးဖြစ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလေ။ ဒီလို အူကျတဲ့ ပြဿနာကမွေးကင်းစအရွယ်ငယ်ငယ် သမီးမိန်းကလေးတွေမှာရော ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုရင် အံ့သြသွားမလား။ တကယ်တော့ အရွယ်ရောက်တဲ့သူတွေထက်စာရင် မွေးကင်းစ ကလေးငယ်ငယ်လေးတွေက ပိုပြီး အူကျတာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ဒီအူကျတဲ့ပြဿနာဟာ အသက်အရွယ်မရွေး ကျားမ မရွေး ဖြစ်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။အူကျတယ် ဆိုတာ ကိုယ်တွင်းက အားအနည်းဆုံး ကြွက်သားနေရာမှာကို တိုးပြီး အပေါ်ပိုင်းက ကလီစာတွေ အောက်ဘက်ကို ဆင်းလာတာလို့ အလွယ်ဆုံးမှတ်လို့ရပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ အူကျတာ ၂ မျိုးရှိပါတယ်။ပေါင်ခြံတစ်ဝိုက် အူကျတယ် ဆိုတာ ဗိုက်ထဲက အူအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု (မိန်းကလေးတွေမှာဆိုသားဥပြွန်နဲ့ သားဥအိမ်က အစိတ်အပိုင်းတွေကပါ) ဗိုက်နဲ့ပေါင်ခြံကြားက အပေါက်လေးကိုဖြတ်ပြီး ပေါင်နားကို ရောက်သွားကာ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ၊ ငိုတဲ့အခါ နဲ့ မတ်တပ်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ပေါင်နားမှာ ဖောင်းဖောင်းလာတာကို ပြောတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ အပြစ်အရှိဆုံးဆိုရင်တော့ peritoneal membrane လို့ခေါ်တဲ့ ဗိုက်အမြှေးပါးက ခေါက်နေပြီး အိတ်လိုဖြစ်နေတာကိုပြောရမှာပါ။ အိတ်လိုဖြစ်နေတဲ့အပြင် အပေါက်လေးကလည်းဖြစ်နေတော့ အပေါ်က ကလီစာတွေကျလာချင်စရာပဲပေါ့။တချို့ကလေးတွေရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်က ကြွက်သားတွေ အားနည်းတဲ့အတွက်ကြောင့် အတွင်းက အူတွေချက်ပတ်လည်ကို ထွက်လာတဲ့ ပြဿနာကို Umbilical Hernias –ချက်တစ်ဝိုက် အူကျွံခြင်းလို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ကလေးငိုတဲ့အချိန် ၊ ချောင်းဆိုးတဲ့အချိန်တွေမှာ ဖောင်းဖောင်းတတ်လာပြီး ပေါင်မပြည့်ဘဲ မွေးလာတဲ့ မိန်းကလေးတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အရွယ်အစားအနေနဲ့က ၂ စင်တီမီတာကနေ ၅ စင်တီမီတာလောက်အထိရှိနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ဖြစ်တဲ့ Umbilical Hernias ရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့။ဖြစ်နေတဲ့အူကျတာက အရမ်းကြီးတယ်။ အသက် ၁ နှစ် ၂ နှစ်လောက်ထိ မပျောက်သွားဘဲ ပိုပိုကြီးလာတယ်။ အသက် ၅ နှစ်လောက်အထိ မပျောက်ဘဲ ဆက်ရှိနေတယ်။ အူပိတ် အူညက်နေတဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ ဗိုက်ကြီးဖောင်းလာပြီး အထိမခံနိုင်အောင် နာနေတာတွေအပြင် ကလေးက ဖျားမယ်၊ အန်မယ်၊ ဗိုက်အောင့်မယ် စတဲ့ ပြဿနာရှိရင် ဆရာဝန်ဆီချက်ချင်းသွားပြဖို့လိုအပ်ပြီး ခွဲစိတ်ဖို့ လိုမှာ ဖြစ်ပါတယ်။သမီးမိန်းကလေးတွေမှာဆို အူမဟုတ်လဲ သားဥပြွန်ကျနေတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပြီး သားဥပြွန်လိမ်သွားတာ၊သားဥအိမ်ထိခိုက်သွားတာမျိုးတွေ ရှိနိုင်ပြီး သားဥအိမ်ထုတ်လိုက်ရတဲ့အထိ ပြင်းထန်ထိခိုက်သွားနိုင်တာကြောင့် ဒီလို အခြေအနေမျိုးဆို ခွဲစိတ်မှုချက်ချင်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။Inguinal hernia ပေါင်ခြံတစ်ဝိုက် အူကျတာ ကို သိပြီဆိုတာနဲ့ နောက်ပိုင်း အူပုတ်တာ၊ အူညက်တာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ခွဲစိတ်မှုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆေးထိုးဆေးသောက်လုပ်လို့တော့ မရပါဘူး။မွေးကင်းစ သမီးမိန်းကလေးတွေ အူကျတာဖြစ်နိုင်လား။ ဆိုတာကို အဖြေထွက်လောက်ပြီ ထင်ပါတယ်။ရေးသားသူ- Dr Thin Yadanar@ Frances။[embed-health-tool-baby-poop-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-care-baby/hernia-in-baby-girl/
အဆီကျဆေးမှာ ဒါတွေပါရင် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်
အစားမလျှော့ချင်ဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းအချိန်မရှိဘူး ဆိုပြီး မြန်မြန်ပိန်ချင်တဲ့သူတွေကအဆီကျဆေးဝယ်သောက်ကြတယ်။ ဘယ်နှရက်အတွင်း ဘယ်နှပေါင်ကျတယ် ဆိုတဲ့ ကြော်ငြာလေးတွေ၊ ရီဗျူးလေးတွေကလည်း မက်လောက်စရာကိုး။ ဒါပေမယ့် လနဲ့၊ နှစ်နဲ့ချီပြီး စုလာခဲ့တဲ့ အဆီတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တွေက ရက်ပိုင်းလေးနဲ့ ကျသွားဖို့ဆိုတာ လောဘသိပ်ကြီးသလိုတော့ ဖြစ်နေပါတယ်နော်။ဆေးစွမ်းတယ်၊ စွမ်းတယ်နဲ့ ဝယ်သောက်ကြတာ ပါဝင်ပစ္စည်းကိုရော ဘေးကင်းမကင်းလေ့လာကြည့်ဖူးရဲ့လား။ တော်ကြာ ဆေးမှာ တားမြစ်ထားတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါနေရင် ဘယ်လိုလုပ်ပါ့မလဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ ဘေးကင်းမှုအတွက် သေချာလေ့လာသင့်ပါတယ်။ တချို့အဆီကျဆေးတွေမှာ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်းတွေလို့ ပြောထားပေမယ့် တစ်ခါတလေသောက်သုံးဖို့ မသင့်တော်တဲ့ တားမြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါနေတတ်ပါတယ်။ တားမြစ်ထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ လေ့လာနိုင်အောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။အဆီကျဆေးမှာ။အာရှအလယ်ပိုင်းနဲ့ မွန်ဂိုလီးယားမှာရှိတဲ့ အမြဲစိမ်းပင်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Ephedra မှာ ephedrine ဆိုတဲ့ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပါတယ်။ သူ့ကို အာရုံကြောနှိုးဆွတဲ့ဆေးဖက်ဝင်အဖြစ် အိန္ဒိယနဲ့ တရုတ်တို့မှာ ဟိုးအရင်ကသုံးခဲ့ကြပြီး အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး၊ ဖျားနာ၊ ခေါင်းကိုက် စတာတွေကို ကုသဖို့လည်း သုံးကြပါတယ်။ မကြာသေးခင်ကမှ Ephedra ကို အဆီကျဆေးအဖြစ် သုံးလာခဲ့ကြပါတယ်။ အဲဒီနောက်Ephedra ဟာနှလုံးရုတ်တရက်ရပ်ဆိုင်းခြင်း သို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေပိုများစေတယ်၊ လူသေဆုံးမှုတွေရှိခဲ့တယ်ဆိုတဲ့တွေ့ရှိချက်ကြောင့် အန္တရာယ်ရှိပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် တားမြစ်ခံခဲ့ရပါတယ်။Fenfluramine ပါဝင်တဲ့ Fen-Phen အမည်နဲ့ဆေးဝါးက နှလုံးထိခိုက်ခြင်း၊ အဆုတ်ရောဂါတို့နဲ့ ဆက်နွှယ်နေတယ်လို့တွေ့ရှိပြီးနောက် ၁၉၉၀ ခုနှစ်ပိုင်းအတွင်း ဈေးကွက်ကနေ ပြန်လည်သိမ်းယူခဲ့ရပါတယ်။ Fenfluramineကြောင့် ဆီရိုတိုနင်ထွက်ရှိမှုလွန်ကဲပြီး သွေးတိုးနဲ့ နှလုံးအဆို့ရှင် မူမမှန်ခြင်းတွေဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားတာဖြစ်ပါတယ်။Sibutramine က နှလုံးရုတ်တရက်ရပ်ဆိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်နိုင်ခြေပိုများစေနိုင်တယ်လို့ လက်တွေ့စမ်းသပ်လေ့လာမှု ရလဒ်တွေအရ သိရပါတယ်။Sibutramine ကို အစာစားချင်စိတ်လျော့စေတဲ့ ရေရှည်သုံးဆေးဝါးအဖြစ် အစက သုံးခဲ့ကြပေမယ့် နှလုံးသွေးကြောနဲ့ဆိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို သိရတဲ့အခါ Sibutramine ပါဝင်တဲ့ အဆီကျဆေးကို ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်ခဲ့ရပါတယ်။1,3-dimethylamylamine ၊ methylhexanamine လို့သိကြတဲ့ DMAA ဟာ ခွန်အားပြည့်ဖို့နဲ့ အဆီပိုကျဖို့ ကဖင်းနဲ့အတူ တွဲသုံးလေ့ရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းပါ။ ဒါပေမယ့် DMAA ကသွေးတိုးမြင့်တက်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောပြဿနာတွေအပြင် နှလုံးရုတ်တရက်ရပ်ဆိုင်းခြင်းတို့လို ဆိုးရွားတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ၂၀၁၂ မှာ DMAA ပါဝင်တဲ့ဆေးတွေကို တားမြစ်ခံရပါတယ်။Rimonabant ကို အမေရိကန်မှာ ခွင့်ပြုချက်မပေးထားသလို ကမ္ဘာ့နိုင်ငံတချို့မှာ လူသေဆုံးမှုတွေလည်းရှိခဲ့တဲ့ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆေးက အတက်ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်များခြင်း၊ ညအိပ်မပျော်ခြင်း၊ ရန်လိုစိတ်များခြင်း၊ အဆုံးစီရင်လိုစိတ်များခြင်း တို့အပါအဝင် ဦးနှောက်အာရုံကြောနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်လာစေနိုင်တယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။Phenolphthalein ကို ဝမ်းနုတ်ဆေးတွေမှာ အသုံးပြုလေ့ရှိခဲ့ပေမယ့် ၁၉၉၀ နှောင်းပိုင်းခုနှစ်တွေမှာ တားမြစ်ခဲ့ပါတယ်။ သူက ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့အပြင် ဒီအင်န်အေကိုလည်း အပြောင်းအလဲတွေဖြစ်စေတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့တာကြောင့်ပါ။ ဝမ်းသွားရင်အဆီတွေကိုပါ ဖယ်ရှားပေးတတ်တဲ့အဆီကျဆေးတွေမှာPhenolphthalein ပါမပါ သတိထားစစ်ဆေးပါ။Phenytoin ကို တချို့တရားမဝင်ဆေးတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အမှန်က အတက်ရောဂါဆေးဝါးအဖြစ် ခွင့်ပြုချက်ပေးထားတာဖြစ်လို့ ရောဂါမရှိသူတွေအတွက် အသုံးပြုလို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ဒါ့ကြောင့် သူများပြောလို့ ရမ်းသောက်တာထက် တရားဝင်ဖြန့်ချိခွင့်ရ၊ သက်ဆိုင်ရာအသိအမှတ်ပြုထောက်ခံချက်ရထားတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေကိုပဲရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ကယ်လိုရီတွက်ချက်စားသောက်ပုံ နဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်သွားရင် အချိန်နဲ့အမျှ အဆီကျစေနိုင်ပါတယ်။ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကင်းချင်ရင်တော့ ဖြတ်လမ်းမလိုက်တာ ကောင်းပါတယ်နော်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/unsafe-weight-loss-pills/
အဆီပိုတွေမရှိတဲ့ ပေါင်တံသွယ်လျလျလေး ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်
မိန်းကလေးတွေတို့ရေ ပေါင်တံစင်းစင်းလေး ဖြစ်တဲ့ တခြားမိန်းကလေးတွေ မြင်ရင် အားကျနေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ကိုယ်တိုင်လည်း ပေါင်တံလေးတွေ သွယ်လျအောင် လုပ်ဖို့ လိုလာပါပြီ။ ပေါင်တံလေးတွေ သွယ်လျနေမယ်ဆိုရင် စကတ်၊ ဘောင်းဘီတို၊ ဘောင်းဘီရှည်လေးတွေ ဝတ်တဲ့အခါမှာလည်း ယုံကြည်မှု တိုးလာမှာဖြစ်ပြီး ပိုပြီးတော့လည်းခန္ဓာကိုယ် ကောက်ကြောင်းလေး ပေါ်လာမှာပါနော်။ အဆီပိုတွေမရှိတဲ့ ပေါင်တံသွယ်လျလျလေး ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင် ဘာတွေ လုပ်ဖို့လိုမလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါဦးနော်။အဆီပိုတွေမရှိတဲ့ ပေါင်တံသွယ်လျလျလေး ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်။(၁) ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်း။သွယ်လျတဲ့ပေါင်တံလေးရဖို့ဆိုတာအဆီပိုတွေမရှိမှပါ။ ဒီတော့ ကယ်လိုရီတွေ လျှော့ချပစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ(၂၅၀) ကနေ (၅၀၀) အထိ လျှော့ချနိုင်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ကယ်လိုရီ(၃၅၀၀) လျှော့မှ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်(၁) ပေါင်လျှော့မှာကို သတိချပ်ပါ။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီလျော့ကျဖို့ နည်းနည်းပဲ စားပါ။ ဖြည်းဖြည်းပဲ စားပါ။ နည်းနည်းနဲ့ အကြိမ် များများစားပါ။ ကိုယ်စားမယ့် အစားအစာမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ပါလဲ တွက်ချက်ပြီး စားနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါ။(၂) အစားအစာရွေးချယ်ခြင်း။အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာကိုသာ ရွေးစားပါ။ အစားအစာတွေမှာတော့ ကယ်လိုရီ၊ အဆီတွေနဲ့ သကြားဓာတ်တွေက ရှိနေမှာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အတတ်နိုင်ဆုံး ရွေးစားပါ။ ဒါမှ အဆီပိုတွေကို တာ့တာ ပြနိုင်ပြီး ပေါင်တံလေး သွယ်လျလာမှာပါ။(၃) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ပေါင်တံသွယ်လျတာလေး လိုချင်တယ်ဆိုရင်တော့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်လေလေ ပေါင်တံ လှလှလေး ရလေပါပဲ။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မလဲဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကတော့ အိမ်မှာတင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေး တစ်ခုပါ။ ပထမဆုံး ခြေထောက် နှစ်ချောင်းကို နည်းနည်းကားထားပြီး လက်ကို ခါးမှာထားကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ညာဘက်ဒူးကို ကွေးထားပြီး ဘယ်ဘက်ပေါင်ကိုတော့ ရှေ့ဘက်ကိုထုတ်ကာ နည်းနည်းလေး ကားထားပါ။ ခါးလေး နည်းနည်းလောက် ကိုင်းပြီး ပေါင်အတွင်းသားကို အားပြုကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့လွှဲပါ။ ပြီးမှ ပြန်ချပါ။ အဓိကက ပေါင်တွေ လှုပ်ခါမှု ရှိနေရပါမယ်။ နောက်တော့ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပေးပါနော်။နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကလည်း ပေါင်ကို အားပြုပြီး လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေး တစ်ခုပါပဲ။ပထမဆုံး မတ်မတ်လေး မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။ ဘယ်ဘက် ခြေထောက်ကို ဒူးအနည်းငယ်လောက် ကွေးပြီး ရှေ့ဘက်သို့ ခပ်စောင်းစောင်းလေး ထုတ်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဘက် ခြေထောက်ကို အနောက်ဘက် ဘေးသို့ ရောက်အောင် လွှဲပါ၊ (ခပ်ဖြည်းဖြည်း လှုပ်လည်းရပါတယ်)။ (၁) ကနေ (၅) အထိရေတွက်ပြီးရင်တော့ ညာဘက်ကို တလှည့်ပြန်လုပ်ပါ။ဒီလို အချက်လေးတွေ လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သွယ်လျတဲ့ ပေါင်တံစင်းစင်းလေး ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်နော်။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/lose-weight-in-my-thighs-in/
အမျိုးသမီးမီးယပ်ဆိုင်ရာကင်ဆာများကို အသေးငယ်ဆုံးခွဲစိတ်မှုနဲ့ ကုသခြင်း
ဓါးရာသေးသေးနဲ့ ခွဲစိတ်ပြီး ဆေးရုံမှာ ခဏသာနေရတဲ့ minimally invasive surgery ခွဲစိတ်နည်းဟာ မီးယပ်ဆိုင်ရာ ကင်ဆာရောဂါတွေကို ကုသရာမှာ အင်မတန်အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အကြောင်း သားဖွားနှင့် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်မကြီး Dr Lisa Wong က ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။ မီးယပ်ဆိုင်ရာ ကင်ဆာရောဂါဆိုတာဟာ အမျိုးသမီးမျိုးပွားအင်္ဂါအဖွဲ့အစည်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကင်ဆာကြိတ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ စင်ကာပူနိုင်ငံ ကင်ဆာမှတ်တမ်းတင်ဌာနမှ သိရှိရတဲ့အချက်အလက်တွေအရ အဆိုပါ ကင်ဆာတွေဟာ စင်ကာပူအမျိုးသမီးတွေမှာ အများဆုံး ဖြစ်ပွားလေ့ရှိတဲ့ ထိပ်တန်းကင်ဆာ ဆယ်မျိုးထဲမှာ ပါဝင်ကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။အထက်ပါ ကင်ဆာရောဂါတွေကို ခံစားရတဲ့ လူနာအများစုဟာ ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူကြရလေ့ရှိပြီး ဗိုက်ပေါ်မှာ ဓါးရာရှည်ရှည်ကြီးနဲ့ ခွဲစိတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်မျိုးပဲ အရင်က ရှိခဲ့တာပါ။“ဒါဟာ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေရာကျဉ်းကျဉ်းလေးထဲမှာ ခွဲစိတ်ဖို့က ခက်ခဲလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကိရိယာတွေ အတွက် နေရာလောက်လောက်ငှငှ မရှိသလို လှုပ်ရှားကိုင်တွယ်ရ ခက်ပြီး ကောင်းကောင်းလည်း မမြင်ရပါဘူး။ ဓါးရာကြီးကြီးပေးပြီးခွဲမှဘဲ အဆင်ပြေပါတယ်” လို့ Mount Elizabeth ဆေးရုံက မီးယပ်ကင်ဆာများဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်မကြီး Dr Lisa Wong က ရှင်းပြပါတယ်။Minimally invasive surgery (MIS) လို့ခေါ်တဲ့ ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံး ခွဲစိတ်ကုသမှုတွေဟာ သမားရိုးကျ ခွဲစိတ်မှုတွေကို လွှမ်းမိုးစပြုလာပြီပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အံ့မခန်းတိုးတက်လာတဲ့ ဆေးပညာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။MIS နည်းလမ်းကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်အနေနဲ့ စင်တီမီတာဝက်ကနေ တစ်စင်တီမီတာလောက်အထိ ရှိမယ့် ဓါးရာအချို့ကို အရင်ပေးရပါတယ်။ ဒီနောက်မှာတော့ အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ ကိရိယာအသေးစားလေးတွေကို သုံးပြီး ဆက်လက်ခွဲစိတ်မှာပါ။ ပုံမှန်သမားရိုးကျ ခွဲစိတ်မှုတွေဟာ MIS ထက် ဆယ်ဆလောက်ပိုကြီးတဲ့ ဓါးရာရှည်ရှည်ကြီးပေးရတာမို့ ခပ်သေးသေးအရာပဲပေးတဲ့ MIS ဟာ နာကျင်မှုဝေဒနာကို လျော့ပါးစေနိုင်သလို နာလန်ထချိန်ကိုလည်း ပိုမိုတိုတောင်းစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့ကြောင့် လူနာတွေအနေနဲ့ မိမိတို့ရဲ့နေ့စဉ်ပုံမှန် လှုပ်ရှားသွားလာနေထိုင်မှုတွေကို စောလျင်စွာ ပြန်လည်ပြုလုပ်နိုင်မှာပါ။ဒါ့အပြင် MIS ခွဲစိတ်ကုသမှုနည်းလမ်းဟာ နောက်ဆက်တွဲဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေတယ်လို့ Dr Wong က ဆက်ပြောပါတယ်။ဥပမာ ပုံမှန်သမားရိုးကျနည်းလမ်းနဲ့ ဗိုက်ခွဲထားတဲ့ လူနာတွေဟာ MIS ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူထားတဲ့ လူနာတွေထက် အိပ်ယာပေါ်မှာ အနားယူရတဲ့ အချိန်ကာလ ပိုကြာမြင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို ကြာမြင့်ခြင်းအားဖြင့် (အလှုပ်အရှားနည်းမှုကြောင့်) လူနာတွေရဲ့ ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောတွေထဲမှာ သွေးခဲဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အန္တရာယ်နဲ့လည်း ရင်ဆိုင်လာရနိုင်ပါတယ်။“ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဗိုက်ခွဲပြီးခါစမှာ အရမ်းနာတာမို့ လူနာတွေဟာ တတ်နိုင်သမျှ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား မလုပ်ချင်ကြပါဘူး။ အဲ့ဒါကြောင့် သွေးခဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာရတာပါ။ ဒါပေမယ့် MIS ခွဲစိတ်မှုကို ခံယူထားတဲ့လူနာတွေအနေနဲ့ကတော့ အိပ်ယာထဲကနေ ခပ်မြန်မြန်ပဲ ထလာနိုင်မှာဖြစ်ပြီး ဟိုသည်လှုပ်ရှားနိုင်မှာမို့ သွေးခဲဖြစ်ပေါ်ခြင်း အစရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ချေ နည်းပါးပါတယ်” လို့ Dr Wong က ဆက်ရှင်းပြပါတယ်။ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ ပုံမှန်ဗိုက်ခွဲတာနဲ့စာရင် MIS ခွဲစိတ်မှုဟာ အမာရွတ်ခပ်သေးသေးကိုသာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်မှာမို့ အလှအပရေးရာ အားသာချက်လည်း ရှိနေပြန်ပါတယ်။ဒါကြောင့် သမားရိုးကျနည်းလမ်းအတိုင်း ဗိုက်ခွဲတာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင် MIS ဟာ ပိုမကောင်းဘူးဆိုရင်တောင်မှ တန်းတူတော့လိုက်မှာဖြစ်ပြီး ကင်ဆာကြိတ်ကို ပိုဆိုးသွားနိုင်တာမျိုး မရှိတဲ့အပြင် လျင်မြန်ချောမွေ့စွာ နာလန်ထလာနိုင်စေမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။MIS ခွဲစိတ်ကုသနည်းဟာ တူခပ်ရှည်ရှည်နှစ်ချောင်းနဲ့ ခွဲစိတ်ရသလိုမျိုးဖြစ်တဲ့အတွက် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းလို နေရာကျဉ်းကျဉ်းမှာကျတော့ လုပ်ရကိုင်ရတာ အခက်အခဲလေးတွေ ရှိလာစေပါတယ်။ဥပမာ ခဏခဏ ခွဲစိတ်မှုခံယူဖူးတဲ့ လူနာတွေမှာဆိုရင် ခွဲစိတ်ကိရိယာတွေနဲ့ အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ကပ်ငြိဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများတဲ့အတွက် MIS ခွဲစိတ်ကုသနည်းကို အသုံးပြုဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ စက်ရုပ်တွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍရောက်လာပါပြီ။စက်ရုပ်မောင်းတံကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ကျဉ်းထဲကြပ်ထဲ လှုပ်ရှားရတဲ့နေရာတွေမှာ ပိုမိုပြီး အဆင်ပြေပြေ လှုပ်ရှားနိုင်သလို ရုပ်ပုံအရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ သုံးဖက်မြင်ကင်မရာတွေကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်တာကြောင့် လက်ဝင်တဲ့ ခွဲစိတ်မှုမျိုးတွေအတွက် အင်မတန် သင့်လျော်ပါတယ်။“စက်ရုပ်လက်တံဟာ လူရဲ့ လက်ကောက်ဝတ်လိုပဲ အလုပ်လုပ်တယ်လေ။ ဒါပေမယ့် အကွေးအဆန့်ပိုကောင်းမယ်၊ပိုအနုစိတ်မယ်၊တုန်တာယင်တာမျိုးလည်း ရှိမှာမဟုတ်ဘူး။ ပြီးတော့ ကင်မရာ အကောင်းစားတွေကို သုံးထားတာမို့ ခွဲစိတ်နေတဲ့ နေရာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရမယ်။ ဒီတော့ ခွဲတာစိတ်တာ ပိုတိကျပြီး ရလာဒ်လည်း ပိုကောင်းတာပေါ့” လို့ Dr Wong က ဆိုပါတယ်။ဒါပေမယ့် စက်ရုပ်လက်တံအသုံးပြုခွဲစိတ်ခြင်းဟာ MIS ထက် အခါခပ်သိမ်းပိုကောင်းနေတာတော့ မဟုတ်ဘူးလို့လည်း Dr Wong က ဆက်ပြောပါသေးတယ်။“တကယ်လို့ MIS ရော စက်ရုပ်လက်တံရော နှစ်မျိုးလုံးသုံးလို့ အဆင်ပြေနိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာဆိုရင် MIS ကိုပဲ အသုံးပြုသင့်ပြီး MIS နဲ့ မရနိုင်တဲ့ အနေအထားမျိုးတွေမှာသာ စက်ရုပ်လက်တံကို ရွေးသင့်ပါတယ်” လို့ရှင်းပြသွားတာပါ။တချို့တချို့သော ကင်ဆာတွေမှာ MIS နည်းပညာကို အသုံးပြုလို့ အဆင်မပြေသေးပါဘူး။ဥပမာတခုကတော့ သားဥအိမ်ကင်ဆာမှာ MIS ကို အသုံးပြုပြီး ကုသခဲပါတယ်လို့ Dr Wong က ပြောပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကင်ဆာအဆင့်အရမ်းမြင့်နေ (ရောဂါရင့်နေ)တဲ့ လူနာတွေမှာ ကင်ဆာကြိတ်ဟာ အရမ်းကြီးနေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ဘေးပတ်ပတ်လည်နေရာတွေကို ပျံ့နှံ့နေတာမျိုးတွေ ဖြစ်နေလို့ပါပဲ။“ဒီလို ရှုပ်ရှုပ်ထွေးထွေး ခွဲစိတ်မှုတွေမှာဆိုရင်တော့ MIS ဟာ ကင်ဆာဖြစ်နေတဲ့ တစ်ရှူးတွေအားလုံးကို မဖယ်ရှားနိုင်ဘူးလေ” သူက ဆက်ရှင်းပြပါတယ်။”ဒီတော့ သမားရိုးကျ ဗိုက်ဖွင့်ခွဲစိတ်မှုဆီပဲ ပြန်လှည့်ရတာပေါ့”။ဗိုက်ဖွင့်ပြီး ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်အနေနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကို စေ့စေ့ငုံငုံ ကြည့်ရှုနိုင်တာကြောင့် သားဥအိမ် နဲ့ ကင်ဆာကြိတ်ပျံ့နေတဲ့ နေရာတွေ (ဥပမာ အူမကြီး၊ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းနံရံတွေ စသဖြင့်)ကို လိုသလို ဖယ်ရှားနိုင်မှာပါ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
cancer
cancer
https://hellosayarwon.com/cancer/ovarian-cancer/%e1%80%a1%e1%80%99%e1%80%bb%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%99%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%9a%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%9b/
ရခဲတဲ့ လူ့ဘဝကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်မလဲ
ရခဲတဲ့ လူ့ဘဝကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်မလဲ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးထားတာမို့ ကြည့်လိုက်ပါဦး။လူရယ်လို့ ဖြစ်လာပြီဆိုရင်တော့ ကိုယ်လုပ်ကို လုပ်ရမယ့် တာဝန်ဝတ္တရားတွေဆိုတာ ရှိလာစမြဲပဲနော်။ ကလေးဘဝမှာ စာသင်ဖို့၊ ဆော့ကစားဖို့၊ လူကြီးဖြစ်လာတော့လည်း အလုပ်တာဝန်၊မိသားစုတာဝန်ဆိုပြီး ကိုယ့်မှာလုပ်ရမယ့် တာဝန်တွေ ပုံလာတတ်ကြပါတယ်။ အဲ့တော့ ကိုယ်သိပ်ချစ်ရတဲ့ ကိုယ့်မိသားစုနဲ့ အချိန်အကြာကြီး သက်တမ်းစေ့ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ နေသွားလိုတာ လူတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒပါ။ ဒီဆန္ဒတွေ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ဖို့ အသက် ၂၀ နောက်ပိုင်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေ လိုက်နာသင့်တဲ့ လူမှုဘဝပုံစံကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ရခဲတဲ့ လူ့ဘဝကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်မလဲ ဆိုတော့ အခုလို အကောင်းဆုံးနေထိုင်လို့ ရပါတယ်။လူတွေပြောနေကျ စကားတစ်ခွန်းရှိပါတယ်။ လုပ်ချင်တာထက် လုပ်သင့်တာကိုပဲ ဦးစားပေး ဆိုတဲ့စကားလေးပေါ့။ အထိုက်အလျောက်တော့ မှန်တယ်ဆိုပေမယ့် အမြဲတမ်း လုပ်သင့်တာကိုပဲ ဦးစားပေးနေပြီး ကိုယ်လုပ်ချင်တာမလုပ်ရတဲ့အခါ ဘဝက မသေသေးလို့ အသက်ရှင်နေတာပဲရှိတာ၊ အဓိပ္ပါယ်ရှိနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် လုပ်ချင်တာရော၊ လုပ်သင့်တာရော သမမျှတစွာ လုပ်ပေးပါ။ ဥပမာ – ရုံးဖွင့်ရက်တွေမှာ အလုပ်ကို ဦးစားပေးမယ်၊ ကိုယ့်ရဲ့အားလပ်ချိန်ေတွမှာ ကိုယ်ဝါသနာပါတဲ့ အရာလုပ်တာ၊ မိသားစုဝင်တွေကို အချိန်ပေးတာ၊ ကိုယ့်အတွက် စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် အရာတွေ များများလုပ်ပေးပါ။အသက်ကြီးလာလေလေ အရေပြားက လူငယ်တုန်းကလို တင်းတင်းရင်းရင်းရှိတော့မှာ မဟုတ်ဘူးနော်။ ဇရာဆိုတာ အန်တုလို့မရတာမှန်ပေမဲ့ ကိုယ့်အသားအရေကို ငယ်စဉ်ကတည်းက ပုံမှန်ဂရုစိုက်ပေးမယ်ဆိုရင် တခြားရွယ်တူ လူကြီးတွေက ပါးရေနားရေ တွန့်နေတဲ့အချိန် ကိုယ်က နုပျိုလှပပြီးကြည့်ကောင်းနေတော့မှာပေါ့။အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းတဲ့နေရာမှာ သိပ်ပြီးခေါင်းစားဖို့ မလိုပါဘူး။ ကိုယ်နဲ့လိုက်မယ့် မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာနဲ့ တစ်နေ့ ၂ကြိမ်သစ်မယ်။ မျက်နှာသစ်ပြီးတိုင်း အစိုဓါတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပါ။ ခန္ဓါကိုယ်ကို Lotion လိမ်းပေးမယ်။ နေလောင်ကာခရင်မ်တစ်ခုခု လိမ်းပြီးမှ အပြင်ထွက်မယ်။ ရေဓါတ်မခမ်းခြောက်စေဖို့ ရေများများသောက်ပေးနိုင်ရင် လုံလောက်ပါတယ်။အထိုင်များတဲ့အခါ လူက သွေးလေးပြီး ကယ်လိုရီတွေ မလောင်ကျွမ်းနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒီအခါ အဝလွန်လာမယ်၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါတွေ၊ အသည်းအဆီဖုံးတာတွေ ဖြစ်လာမယ်။ လူက တက်တက်ကြွကြွမရှိတော့ လေးလံထိုင်းမှိုင်းပြီး ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေလည်း အားနည်းလာမယ်နော်။ ဒါကြောင့် အသက်ကြီးမှ ပိန်လှီပြီး အရိုးမကောင်းတဲ့အခြေအနေမျိုး မရောက်အောင် လူငယ်ဘဝမှာကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပေးဖို့တော့ လိုမယ်နော်။ကျန်းမာအသက်ရှည်ဖို့ လူတစ်ယောက်က တစ်နေ့လိုအပ်တဲ့ အစာအာဟာရကို ပြည့်ဝစွာ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်က ဒါကြိုက်လို့ ဒါချည်းပဲစားတာမျိုးထက် နည်းနည်းစီ အာဟာရစုံစုံလင်လင် စားပေးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာတွေစားရမလဲဆိုရင် အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ၊ ဂျုံတွေကို နည်းနည်းစီစားပေးရမှာပါ။လူ့ဘဝမှာ တစ်ခုမဟုတ် တစ်ခု အခက်အခဲပြဿနာတွေ၊စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်ရှုပ်စရာ အခြေအနေတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရမှာပါ။ ဒီလို လောကဓံကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ အဖိုးတန်စိတ်ကလေး မညှိုးနွမ်းရစေဖို့ ကိုယ့်စိတ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး အေးချမ်းစွာ ထားပါ။ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ကို ကုန်ဆုံးပါ။ လုပ်သင့်တာတွေပဲ လုပ်နေရင်းနဲ့ အသက်ကြီးပြီး ဘဝကုန်ဆုံးသွားရတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ သတိထားပါ။ ရောဂါပေါင်းစုံဖြစ်စေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို အမြန်ဆုံး လျှော့ချပါ။ လူကဘယ်လောက်ပဲ ဥစ္စာဓနပေါများနေနေ စိတ်မချမ်းသာ၊ လူမကျန်းမာရင် အလကားပါပဲ။ဆေးလိပ်နဲ့အရက်ကို လူကိုအရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး ကိုယ်ခံအားကျစေတယ်။ ရောဂါတွေ အလွယ်တကူဝင်လာတဲ့အခါ လူက ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာမယ်။ အဆုတ်၊ အသည်း၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်တွေမှာ ဒီအဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ ပြည့်နေပြီး တဖြည်းဖြည်းပျက်စီးလာမှာပါ။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုကောင်းကျိုးမှ မရှိစေတဲ့ အရက်နဲ့ ဆေးလိပ်ကို ငယ်စဉ်ကတည်းက အစလုပ်ပြီး မမှီဝဲတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။လူတစ်ယောက် စိတ်နဲ့ ခန္ဓါကျန်းမာစေဖို့ အိပ်ချိန်မှန်ဖို့ လိုပါတယ်။ အိပ်ချိန်ဆိုတာ ညဘက် ပြည့်ဝစွာ အိပ်စက်အနားယူခြင်းကို ဆိုလိုတာဖြစ်ပြီး နေ့နဲ့ ညမှားအိပ်တာ၊အိပ်ချိန်ကို ခွဲအိပ်တာ၊ ပိတ်ရက်မှာ ပိုပြီး အိပ်စက်အနားယူတာမျိုးကို ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ လူတစ်ယောက် တစ်နေ့ရှိသင့်တဲ့ ညအိပ်ချိန် ၇-၈နာရီ မပြည့်တဲ့အခါ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေအပြင် အလုပ်ခွင်မှာ ကောင်းစွာ အာရုံစိုက်လို့မရတာ၊ ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ် ထိခိုက်တာတွေပါ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဘဝဆိုတာ အလုပ်နဲ့ အိမ်၊ အိမ်နဲ့ အလုပ်၊ တစ်နေ့တစ်နေ့ ဒီလိုပဲ လည်ပတ်နေရင် သိပ်ကို ပျင်းဖို့ ကောင်းသွားမှာနော်။ အလုပ်မအားတဲ့ကြားက ကိုယ့်အတွက် သီးသန့်အချိန်ပိုလေး တစ်ခုထားထားပြီး အဲ့အချိန်မှာ ကိုယ်စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် ဝါသနာလေးတွေလုပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးတဲ့ အရာတစ်ခုကို စမ်းလုပ်ကြည့်တာ၊ လူမှုအဖွဲ့အစည်းတွေမှာ ဝင်ရောက်အားဖြည့်ကူညီပေးတာမျိုးတွေ လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ အနည်းဆုံးတော့ စိတ်ကို လွတ်လပ်ပေါ့ပါးစေပြီး တစ်သမတ်တည်းသွားနေရတဲ့ ဘဝသံသရာကလည်း လွတ်မြောက်နိုင်မှာပါ။ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ပေါ့ဆလို့မဖြစ်ဘူးနော်။ ရောဂါဆိုတာ မဖြစ်ခင်က ကြိုတင်ကာကွယ်ထားတာ အကောင်းဆုံးဆိုသလို ဖြစ်လာပြီဆိုရင်လည်း စောစောသိလေ ကုသဖို့ ပိုလွယ်ကူလေပါပဲ။ ဒါကြောင့် တစ်နှစ်ကို တစ်ကြိမ် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုခံယူပါ။ သွေးစစ်ပါ။ သွားနဲ့ ခံတွင်းကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကိုယ်မှဂရုမစိုက်ရင် ဘယ်သူမှလာဂရုစိုက်ပေးမှာ မဟုတ်ဘူးနော်။ရခဲလှတဲ့ လူ့ဘဝသံသရာမှာ ကိုယ့်ရဲ့နောက်ဆုံးထွက်သက်မတိုင်ခင်အထိ ကျန်းကျန်းမာမာ၊ စိတ်ချမ်းသာစွာ သက်တမ်းစေ့နေနိုင်ဖို့ အခုပြောသွားခဲ့တဲ့ အချက် ၉ ချက်ကို သေချာလုပ်ကြည့်ကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်နော်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/ways-to-aging-gracefully/
Down’s syndrome ဖြစ်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုပြုစုပေးရမလဲ ။ ။
မိဘတိုင်း မွေးဖွားလာမယ့် ကလေးတွေ ခြေလက်စုံဖို့၊ ဉာဏ်ရည်မှီဖို့၊ ပုံဆိုးပန်းဆိုး မဖြစ်ဖို့ ဆုတောင်းကြသူချည်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းမလှစွာနဲ့ မွေးရာပါမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်တွေ ရှိတဲ့ ကလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်ရတဲ့ မိဘတွေလည်းရှိပါတယ်။ နိုင်ငံခြားတွေမှာဆိုရင်တော့ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တည်းက ဗိုက်ထဲက ကလေးကျန်းမာရေးနဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို စစ်ဆေးပေးပြီး တစ်စုံတစ်ရာချို့ယွင်းချက်ရှိခဲ့ရင် ဆေးပညာအရကိုယ်ဝန်ဖျက်ချပေးတယ်ဆိုပေမယ့် ကိုယ်တွေလို မြန်မာနိုင်ငံမှာကျ ကြိုစစ်တဲ့နည်းတွေကလည်း သိပ်ခေတ်မစားသေး၊ သိခဲ့ရင်တောင်တရားဝင်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခွင့်ကလည်းမရှိဆိုတော့ ဘယ်လိုကလေးတွေပဲ ကိုယ့်ဆီ ရောက်ရောက် ချစ်မြဲအတိုင်း ချစ်နေရပဲ မဟုတ်လား။ဒီနေ့တော့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်တဲ့Down syndrome(ဒေါင်းဆင်ဒရုန်း) ဝေဒနာခံစားနေရတဲ့ ကလေးတွေကို မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုပြုစုပျိုးထောင်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။သာမာန်ကလေးတစ်ယောက် ကျန်းမာပျော်ရွင်စွာနဲ့ ကြီးထားလာဖို့ကို မိဘတွေအတော်လေး ဂရုစိုက်ရတာ ခုလိုDown syndromeဖြစ်ပြီး သာမာန်ညဏ်ရည်မဟုတ်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ဆို ဂရုစိုက်ပေးဖို့ ပိုပြီး လိုအပ်လာပါပြီ။ ဂရုစိုက်ရမယ့် နည်းတွေ အရင်မပြောခင်Down syndromeအကြောင်း အကျဉ်းလေးပြောပြပေးချင်ပါတယ် ။ဒေါင်းဆင်ဒရုန်း ရောဂါ ဆိုတာမျိုးရိုးဗီဇ ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာရော အခြားသူတွေနဲ့ ကွဲပြားသွားတဲ့အခြေအနေတစ်မျိုးပါ။ ကလေးစပြီး မွေးဖွားပြီးတည်းကDown’ syndromeကို သိနိုင်ပြီး အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါ ပြန်ကောင်းသွားတာမျိုး လုံးဝမရှိဘဲ တစ်သက်လုံး ဖြစ်နေမယ့် အရာတစ်ခုပါ။•မျက်နှာပြားခြင်း။• ဦးခေါင်း အရွယ်အစား သေးငယ်ခြင်း။• လည်ပင်းတိုခြင်း။• ပါးစပ်သေးငယ်၍ လျှာအပြင်သို့ ထွက်နေခြင်း၊ ကြွက်သားများပျော့နေခြင်း။• ခြေမနဲ့ ခြေညှိုးကြား အကွာအဝေးကျယ်နေခြင်း၊ လက်ဖဝါး၏ အလျားကျယ်၍ လက်ချောင်းလေးများ တိုတုတ်ခြင်းနှင့်။• လက်ဖဝါးတွင် လက္ခဏာ အရေးအကြောင်းတစ်ခုသာရှိခြင်း။• အခြားသူများနဲ့ ယှဉ်လျှင် အရပ်ပု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနေခြင်းစတာတွေဖြစ်ပါတယ်။အပေါ်မှာပြောထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ကလေးဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာရော၊ ဉာဏ်ရည်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာရော အ ခြားကလေးတွေထက် နိမ့်နေမှာ ဖြစ်ပေမယ့် သေချာ ဂရုစိုက်ပြုစုဖေးမပေးမယ်ဆိုရင် သာမာန်ကလေးတွေလောက် မဟုတ်ပေမယ့် သူ့ဘဝလေးနဲ့သူကျန်းမာစွာနဲ့ ကြီးထွားလာပြီးပျော်ရွင်စွာနေနိုင်မှာပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်း ဒုက္ခပေးမယ့်ကလေးတွေ မဟုတ်တာကြောင့် မိဘတွေဘက်က သေချာပြုစုပေးဖို့သာလိုပါတယ် ။အခြားသာမာန်ကလေးတွေလုပ်တဲ့ အရာတွေအားလုံး Down syndrome ကလေးတွေ လုပ်ခွင့်ရှိပါတယ်။ အခြားကလေးတွေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုရှိတာ Down syndrome ကလေးတွေက သူတို့ကို ချုပ်ချယ်တာထက် ဖေးဖေးမမပြောပြတာကို ပိုသဘောကျတာကြောင့် မိဘတွေအနေနဲ့ ဆင်ခြင်ဖို့လိုပါတယ်။ကလေးကိုစိတ်ပူတာကတော့ မိဘတိုင်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တချို့အကန့်တွေမှာ ကလေးကို အလိုလိုက်ပြီး ကိုယ်ကချည်းပဲ ရှေ့ကနေ လုပ်နေလို့ မဖြစ်သေးပါဘူး။ ကလေးရှေ့က ဦးဆောင်တဲ့ အချိန်လေးတွေလည်း ရှိဦးမှပေါ့။ ဒီတော့။ဒါတွေကတော့ Down syndrome ဖြစ်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့ မိဘတိုင်းသိထားသင့်တဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်။ သာမန်ကလေးကို ပြုစုရတာတောင် မလွယ်ကူတာ Down syndrome ဖြစ်ပြီး ဉာဏ်ရည်မမီတဲ့ကလေးတွေကို စောင့်ရှောက်ရတာ ပိုပင်ပန်းမယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကလည်း ကိုယ့်ကလေးပဲမလား။ ဒီတော့ ပိုပြီးချစ်ပေးပါ၊ ပိုပြီးစိတ်ရှည်ပါ၊ ပိုပြီးစောင့်ရှောက်ပေးပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/behavioral-and-developmental-disorders/down-syndrome/
အိမ်မှာယောဂကျင့်မည့် သင့်ဇနီးကို ကူညီပေးခြင်း
ယောဂသည် ခန္ဓါကိုယ်ကို ပွင့်စေပြီး စိတ်ကိုကြည်လင်စေပါသည်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်နည်းအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ တစ်ချို့သည် သင်တန်းတွင်လုပ်ရသည်ကို သဘောကျ၏။ တစ်ချို့က အိမ်မှာသာ လုပ်လိုကြသည်။ သင့်ဇနီးသည်မှ ယောဂကိုအိမ်မှာ ကိုယ့်ဟာကိုယ်လုပ်မည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားပါက သူမသည် သားသမီးများကြား အိမ်အလုပ်များကြား ရုန်းကန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အကူအညီ အမှန်လိုအပ်လာပါသည်။အောက်ပါနည်းလမ်းများကိုသုံးပြီး အိမ်မှာယောဂလုပ်မည့် သင့်အမျိုးသမီးကို အကူအညီပေးနိုင်မည်များကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။သူမကိုညှာတာပါ။ သင့်ဇနီးသည် ကလေးများကို ထိန်းကျောင်းရသည်သာမကပဲ နေထိုင်ဖို့ပါ အလုပ်လုပ်နေရသူဖြစ်သည်။ ယောဂလုပ်ခြင်းသည် သူမကို အကူအညီဖြစ်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့စေရန်၊ စွမ်းအင်များ ပြန်ပြည့်စေရန်ဖြစ်သည်။ သူမအတွက် ဝန်ပိသည်မျိုးမဖြစ်စေရပါ။ ပန်းကန်ကူဆေးတာမျိုး အဝတ်ကူလျှော်ပေးတာမျိုးက သူမအတွက် ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေပါသည်။သင့်ဇနီးတွင် ယောဂလုပ်လိုသည့် အကြောင်းပြချက်များစွာ ရှိပါသည်။ သို့သော် ကနဦးတွင် ယောဂလုပ်ရသည်မှာ အတော်ခက်၏။ ခက်ခဲသည့်ပုံစံများကြောင့် သူမအလွယ်တကူ အရှုံးပေးသွားတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် သူမချွေးထွက်နေလျှင် သင်ဘယ်လောက်နှစ်သက်မိကြောင်း ပြောပါ။ သူမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ခံစားမှုကောင်းစေနိုင်ပြီး တက်ကြွလာကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါသည်။အမျိုးသမီးတိုင်းသည် သူတို့လုပ်သမျှကို သင်သတိပြုမိကြောင်း ကြားရသည်ကို နှစ်သက်ကြ၏။ သူမကိုယ်ခန္ဓါ ဘယ်လောက်ထိပြောင်းလဲသွားကြောင်း၊ ပုံစံကျလာကြောင်း ပြောပေးခြင်းက တခြားအရာများထက် သူမကိုပိုပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မည်။သူမလေ့ကျင့်နေသည့်အခါ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သည့် နေရာတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ တီဗီ ကွန်ပျူတာသံများကို လျော့ချပေးခြင်းဖြင့် သူမကို လေးစားမှုပြုပါ။ ထိုမှသာ သူမအတွက် စိတ်ငြိမ်ပြေလျော့စေသည့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ရသွားစေပြီး ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်နိုင်မည် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ကလေးများကို အပြင်ခေါ်သွားပေးတာမျိုး အမေ့ကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန် မဆော့အောင် ပြောတာထားမျိုး ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ယောဂလေ့ကျင့်ပြီးနောက် သင့်ပါတနာမှ မောပန်း နွမ်းလျနေပါလိမ့်မည်။ သူမအတွက် အဆင်သင့်ရှိနေပေးပါ။ နွေးနွေးထွေးထွေးဖက်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် သင်ဂရုစိုက်ကြောင်း ပြသပါ။ တစ်ခါတစ်လေ သူမဘေးနားတွင်ထိုင်ကာ သူမ၏ပြဿနာများ ခံစားချက်များကို နားထောင်ပေးလိုက်ပါ။ သင်တို့နှစ်ဦးကြား၌ ပိုနွေးထွေးလာစေပြီး သူမမှလဲ သင်ဘယ်လောက် သူမအပေါ်ကောင်းကြောင်း သဘောပေါက်သွားမည်ဖြစ်သည်။အိမ်တွင်ယောဂလုပ်ခြင်းသည် ခက်ခဲ၏။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ထောက်ပံ့ပေးတတ်သူ အိမ်ထောင်ရှင်တစ်ဦးဖြစ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အကူအညီဖြင့် သင့်အမျိုးသမီးတွင် စိတ်ပြေလျော့ချိန်ပိုရနိုင်ပြီး သင်ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်တတ်ကြောင်း ပိုသိလာစေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်တို့မိသားစု ဆက်ဆံရေးခိုင်မြဲကာ ပျော်ရွှင်မှုလမ်းကြောင်းပေါ် ရောက်စေမည်လည်း ဖြစ်ပါသည်။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%99%e1%80%8a%e1%80%b9%e1%80%b7-%e1%80%9e%e1%80%84/
အူမကြီးမှန်ပြောင်း ကြည့်ရင် သိထားသင့်တာတွေ
တကယ်လို့ သင့်ဆရာဝန်က အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ပါလို့ ညွှန်ကြားလိုက်ရင် အရမ်းကြောက်မသွားပါနဲ့နော်။အူလမ်းကြောင်းထဲ မှန်ပြောင်းကြည့်တယ်ဆိုတာ အူမကြီးကင်ဆာကို ထိထိရောက်ရောက်ကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အသက် ၄၅ နဲ့အထက်လူကြီးတွေဆို မှန်ပြောင်းကြည့်ဖို့ ဆရာဝန်တွေက ညွှန်ကြားလေ့ရှိပါတယ်။ အူမကြီးကင်ဆာတင်မကပဲ အကြောင်းအရင်းမသိမရှိ ဗိုက်အောင့်အောင့်နေတာ၊ သွေးဝမ်းသွားတာ၊ အစားအသောက်ပျက်တာလို ပြဿနာတွေပါ ကြုံရရင်လည်း အူမကြီးမှန်ပြောင်း ကြည့်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်တာနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ကြိုတင်ပြင်ဆင်သင့်တာလေးတွေနဲ့ သိသင့်တာလေးတွေကို Hello Sayarwon ပရိသတ်တွေသိအောင် ပြောပြပေးသွားမယ်နော်။သင့်ကို အူမကြီးမှန်ပြောင်း မကြည့်ခင် သင့်မှာထူးခြားတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်မျိုးမျိုးခံစားနေရတာမျိုး ရှိမရှိ ဆရာဝန်က မေးမြန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ အမှန်အတိုင်း၊ ကိုယ်ခံစားနေရတဲ့အတိုင်း ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ အဓိကအားဖြင့်။–           ကိုယ်ဝန်ရှိမရှိ။–           နှလုံးရောဂါရှိမရှိ။–           အဆုတ်ပြဿနာရှိမရှိ။–           သောက်ဆေးတစ်မျိုးမျိုးနဲ့ မတည့်တာမျိုးရှိမရှိ စတာတွေကို အဓိက မေးမြန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။အကယ်၍ သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိလို့ ဆေးသောက်နေရတယ် ဒါမှမဟုတ်သွေးကျဲဆေးသောက်နေရတယ်ဆိုလည်း ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ မှန်ပြောင်းမကြည့်ခင် ဒီသောက်ဆေးပမာဏကို ပြန်ညှိဖို့ လိုအပ်နိုင်လို့ဖြစ်ပါတယ်။အူမကြီးကင်ဆာကြည့်မယ်ဆို အရေးကြီးဆုံးက အူသန့်စင်နေဖို့လိုပါတယ်။ ဆိုတော့ မှန်ပြောင်းမကြည့်ခင် အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီလောက်တော့ အစားအသောက်ဆင်ခြင်ဖို့လိုပါတယ်။ ၂၄ နာရီကြိုပြီး ဘာမှမစားပါနဲ့။ ကော်ဖီ၊ အဖတ်လုံးဝမပါတဲ့ စွပ်ပြုတ်၊ ရေ၊ဓာတ်ဆားရည်တွေ သောက်လို့ရပါတယ်။ မှန်ပြောင်းကြည့်မယ့်ရက်မတိုင်မီ ည ၁၀ နာရီနောက်ပိုင်းဆိုရင်တော့ ဘာမှမစားမသောက်ပါနဲ့တော့။မှန်ပြောင်းကြည့်မယ်ဆိုအူလမ်းကြောင်းသန့်စင်နေဖို့လိုအပ်တာကြောင့် မှန်ပြောင်းမကြည့်ခင် ဝမ်းနှုတ်ဆေးသောက်ရနိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် polyethylene glycol ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ မှန်ပြောင်းမကြည့်ခင်တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် ကြည့်မယ့်နေ့ မနက်မှာ ဝမ်းနှုတ်ဆေးသောက်ရတတ်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်းသောက်ဖို့တော့လိုအပ်တယ်နော်။အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်မယ်ဆို နောက်ထပ်မှာချင်တာတစ်ခုက ကိုယ်နဲ့အတူဆေးရုံ အဖော်တစ်ယောက်ခေါ်လာစေချင်ပါတယ်။ အိပ်ဆေးပေးပြီး မှန်ပြောင်းကြည့်တာဖြစ်လို့ မှန်ပြောင်းကြည့်ပြီးရင် နည်းနည်းရီဝေဝေ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းကားစီးပြီး ဒါမှမဟုတ် ကားမောင်းပြီး အိမ်ပြန်တာ စိတ်မချရဘူးမဟုတ်လား။ ဒါ့ကြောင့် အဖော်တစ်ယောက်ခေါ်လာဖို့ လိုအပ်တာဖြစ်ပါတယ်။မှန်ပြောင်းကြည့်တော့မယ်ဆို လူနာခုတင်ပေါ်မှာ ဘယ်ဖက်ကို စောင်းပြီးလှဲနေရပါမယ်။ ပြီးရင် သွေးကြောထဲနေ အိပ်ဆေးသွင်းလိုက်ပါမယ်။ သင်အိပ်ပျော်သွားချိန်မှာ မှန်ပြောင်းစကြည့်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အူမကြီးမှန်ပြောင်းက လုံးပတ် လက်မဝက်လောက်ပဲရှိပေမဲ့ အတော်ရှည်လျားပါတယ်။စအိုကနေ ထည့်ကြည့်တာဖြစ်ပြီး မှန်ပြောင်းထိပ်မှာ ဓာတ်မီးသေးသေးလေးရယ်၊ ကင်မရာလေးရယ်၊ လေထိုးတဲ့ပြွန်သေးသေးလေးရယ်၊ အသားစနမူနာယူဖို့ ကိရိယာသေးသေးလေးရယ်ပါ ပါတယ်။ ကင်မရာကနေ တဆင့်အူလမ်းကြောင်းကို ဆရာဝန်ကကြည့်ရှုပါတယ်။တကယ်လို့အူလမ်းကြောင်းကကျဉ်းနေလို့ မြင်ကွင်းသိပ်မကောင်းရင် ပြွန်လေးနဲ့လေထိုးပြီး အူလမ်းကြောင်းကိုချဲ့ကြည့်ပါတယ်။ ကြည့်နေရင်း မသင်္ကာစရာနေရာတွေ့ရင်အသားစနမူနာယူမှာဖြစ်ပါတယ်။ ရလာတဲ့အသားစနမူနာကိုဓာတ်ခွဲခန်းပို့ပြီး စစ်ဆေးပါတယ်။များသောအားဖြင့် မှန်ပြောင်းကြည့်ရင် မိနစ် ၃၀ လောက်ပဲကြာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မေ့ဆေးအရှိန်ပြယ်သွားအောင် နောက်ထပ် နာရီဝက်၊ တစ်နာရီလောက်အနားယူဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ မှန်ပြောင်းကြည့်ပြီးရင် ဗိုက်ထဲကရစ်နာတတ်ပြီး ဒါပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းက ပြန်လာတာနဲ့ ပုံမှန်အတိုင်းပြန်စားသောက်နိုင်ပါပြီ။ ဒါပေမဲ့ မှန်ပြောင်းကြည့်ရင်း အသားစနမူနာပါ ယူရတယ်ဆိုရင် သွေးကျဲဆေးလို ဆေးတွေသောက်တာကို ခဏတော့ရှောင်ကျဉ်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်တာကြောင့်အူမကြီးနံရံထိခိုက်မိပြီးသွေးယိုတာ၊ ပေါက်ပြဲတာတွေဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ အတော်လေးဖြစ်တောင့်ဖြစ်ခဲပါ။ တကယ်လို့ မှန်ပြောင်းကြည့်ပြီး စအိုကသွေးယိုတာမရပ်ဘူး၊ ဗိုက်က မခံမရပ်နိုင်အောင်နာကျင်တယ်၊ချမ်းတုန်ဖျားလာတယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ခြင်းသွားပြဖို့လိုမယ်နော်။ရေးသားသူ – Dr.Htoo Tint။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/what-to-know-about-colonoscopy/
အဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသည့် မိဘများကို ယောဂလေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးခြင်း
ညင်သာသည့်ယောဂပုံစံများသည် အဆစ်ရောင်ရောဂါလူနာများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်တို့က ဆိုထားကြသည်။ ယောဂသည် အဆစ်သန်မာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဟန်ကိုမျှတစေပြီး နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေကာ စွမ်းအားကိုပိုပြည့်စေသလို ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။အောက်တွင် ယောဂစလုပ်မည့် သင့်မိဘများအတွက် အကူအညီမပေးခင် သင်သိထားသင့်သည်များကို ဖော်ပြထားပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်တော်မတော်သိရန်၊ ယောဂလုပ်မှ ပိုဆိုးလာနိုင်သည့်အခြေအနေများ ရှိမရှိသိရန် ဆရာဝန်နှင့်အရင်ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် မိဘများအတွက် အဆစ်နာမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးများသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလည်း ဆရာဝန်မှ အကြံပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကျွမ်းကျင်သည့် နည်းပြကိုသာ ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။ ထိုမှသာ အဆစ်ရောင်လူနာများအတွက် အကျိုးများနိုင်သည့် အသိပညာနှင့် ပြည့်စုံမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင့်မိဘများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ်လိုက်ကာ ယောဂပုံစံများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါမည်။ လူနည်းသည့် သင်တန်းမျိုးကိုသာ ရွေးချယ်လုပ်ရန် အကြံပေးပါ။ သင်တန်းသားနည်းလေလေ ဆရာမှ လူအားလုံးအပေါ် အာရုံကောင်းကောင်းစိုက်ပေးနိုင်လေလေဖြစ်ပါမည်။အတုံးများ၊ ဖျာများ၊ တဘက်များ၊ ကုလားထိုင်များလို အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို သုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်ပုံစံများကို တိတိကျကျလုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ချို့သင်တန်းများက အခမဲ့ပေးသုံးသော်လည်း တစ်ချို့ကတော့ ပေးမသုံးပါ။ အထောက်အကူပစ္စည်းများမရပါ သင့်မိဘများအတွက် သင်ကပင် စီစဉ်ပေးပါ။အဆစ်ရောင်နေသည့်လူများသည် များသောအားဖြင့် ကိုယ့် limit ကို ကိုယ်ကောင်းကောင်းသိကြ၏။ ထို့ကြောင့် သင့်မိဘများမှလည်း သူတို့အတွက် ခက်ခဲသည့် သက်တောင့်သက်သာမရှိသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို သိပါလိမ့်မည်။ ထို့ကဲ့သို့ ခံစားရပါက ဆက်မလုပ်ဖို့ ပြောထားပါ။ “အနာခံမှ အသာစံရ” ဆိုသည်မှာ ဤအခြေအနေနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ဇွတ်လုပ်လျှင် ရောဂါကိုပိုဆိုးသွားစေပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရာတွင်လည်း ငြင်ငြင်သာသာလုပ်ကြရန် အရေးကြီး၏။ အထူးသဖြင့်ခုမှစလုပ်မည့်သူများတွင် ပိုအရေးကြီးသည်။ ရက်အနည်းငယ်ကြာသည်အထိ နာကျင်မှုကိုမခံစားရလျှင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံစံကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလုပ်နိုင်ပါသည်။ ယောဂလုပ်ရာမှ မအီမသာခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းများရှိပါက ဆရာဝန်၊ နည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ပထမတွင် ယောဂလုပ်ရသည်မှာ မလွယ်ကူတတ်ပါ။ သူတို့ရောဂါသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ လွှမ်းမိုးနေတတ်ပါသည်။ ထို့အပြင် တစ်ချို့ယောဂပုံစံများတွင်လည်း ရောဂါကြောင့် လိုက်လုပ်ဖို့ခက်နေပါလိမ့်မည်။ သင်သာသူတို့နှင့်အတူ လိုက်လုပ်ပါက သူတို့အတွက် အားတက်စေသလို ယောဂဆက်လုပ်ချင်စိတ် တိုးစေနိုင်ပါသည်။ယောဂသည် အဆစ်ရောင်ခြင်းအများစုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ စိတ်ပြေလျော့မှုကို တိုးစေသည်သာမကပဲ လူတိုင်းကို ခံစားမှုပိုကောင်းစေသည်။ မအီမသာဖြစ်မှုများကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီ၏။ အချိန်ကြာသည်နှင့် ကြွက်သားများ၏ခွန်အားကိုပါ တိုးလာစေပါသည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုထက် ဘယ်တော့မှပိုမလုပ်နှင့်ဆိုသည့် စည်းကမ်းကို မှတ်ထားပါ။အချုပ်အားဖြင့် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင့်မိဘများကို ပျော်ရွှင်ကျန်းမာစေသည့် ဘဝတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်စေပါလိမ့်မည်။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%85%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%ad%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%b9%e1%80%b7-%e1%80%99/
null
null
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-care-baby/things-to-know-look-for-when-baby-diaper/
ဗုံလုံသီး (ပဲလင်းမြွေသီး) ကြိုက်ကြလား
ပုစွန်ခြောက်လေးနဲ့ပဲ နှပ်နှပ်၊ အသားသွပ်ပြီးပဲချက်ချက် စားလိုက်ရင် ချိုချိုလေးလေးအရသာလေးကြောင့်ထမင်းပူပူလေးနဲ့ တွဲစားရင် အရသာအရမ်းရှိတဲ့ ဗုံလုံသီးလေးကို ကြိုက်ကြတဲ့သူတွေများရှိလား။ ဒီစားကောင်းတဲ့ ဗုံလုံသီးလေးက အရသာတင်ကောင်းတာမဟုတ်ဘဲ စားသုံးလိုက်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခုလိုကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။ အစာလည်းဆေး ဆေးလည်းအစာဆိုသလိုပေါ့။ဗုံလုံသီး (ပဲလင်းမြွေသီး) ကြိုက်ကြလား …. ဒါဆိုရင် ဆောင်းပါးလေးကို အတူတူ ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။သခွား၊ ဗူး၊ ဖရုံအနွယ်ဝင်အပင်တစ်မျိုးပေါ့။ ကျန်းမာရေးအာဟာရများသလို စားရတာလည်း အရသာ ရှိပါတယ်။ အဖြူရောင်ခပ်ရှည်ရှည်အသီးတစ်မျိုးပေါ့။ ဈေးဝယ်တိုင်း နှစ်ပိုင်းချိုးပြီး သယ်လာရတဲ့အသီးလေးပါ။ အပေါ်ယံအလွှာလေးကို ဓါးနဲ့ခြစ်လို့ အရွယ်တော်လေးတွေတုံးပြီးရင် အလယ်အူတိုင်ကို ဇွန်းအမြီးနဲ့ ရစ်ထုတ်ပြီး အလယ်မှာအဆာသွတ်လို့ မေမေချက်ကျွေးလေ့ရှိတဲ့ ဟင်းတစ်မျိုးပေါ့။ဗုံလုံသီးက ဘင်္ဂလားဒေ့ရှ်၊ နီပေါ၊ အင်ဒိုနီးရှား၊ အိန္ဒိယ၊ ပါကစ္စတန်၊ သီရိလင်္ကာ၊ တရုတ်နဲ့ မလေးရှားအပါအဝင် တောင်အာရှ နဲ့ အရှေ့တောင်အာရှဒေသတွေမှာ ပေါက်ရောက်လေ့ရှိပြီး အာရှဒေသတွင်းနိုင်ငံအများစုမှာ ဟင်းလျာတစ်ခွက်အနေနဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်စားသုံးလေ့ရှိကြပါတယ်။ဗုံလုံသီး (ပဲလင်းမြွေသီး)မှာ အခုလို အာဟာရဓာတ်လေးတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။သူမတူတဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ အရသာ ရှိလှတဲ့ ဗုံလုံသီးကို စားသုံးပေးမယ် ဆိုရင်။ဗုံလုံသီးက အရသာရှိရင်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ အခုလိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ ပေးနိုင်ပါသေးတယ်နော်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/benefits-snake-gourd/
null
null
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-and-preschooler-milestones/parents-mistakes/
null
null
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/probiotics-what-you-need-to-know/
null
null
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/face-exercises-to-relieve-wrinkles/
ယာယီလေဖြတ်ခြင်း အကြောင်း သိထားသင့်သမျှ
မပေါ့ဆသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေထဲမှာ ယာယီလေဖြတ်ခြင်း (Transient Ischemic Attack) ဟာလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပါ။ ယာယီလေဖြတ်ခြင်းဟာ များသောအားဖြင့် လေဖြတ်တော့မယ်ဆိုတဲ့ နိမိတ်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် သိပ်မကြာခင်ကာလမှာ လေဖြတ်ဝေဒနာခံစားရနိုင်ခြေ မြင့်မားလှပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် Ministroke လို့လည်းခေါ်ဆိုကြတဲ့ ယာယီလေဖြတ်ခြင်း ဟာ လေဖြတ်ဝေဒနာနဲ့ လက္ခဏာအားလုံး တူညီနေတတ်ပါတယ်။ အဓိက ကွဲပြားချက်ကတော့ အချိန်ကာလဖြစ်ပြီးတော့ ယာယီလေဖြတ်တယ်ဆိုရင် အချိန်ကာလ အနည်းငယ်သာဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိပါတယ်။ယာယီလေဖြတ်တာဟာ မိနစ် အနည်းငယ်ကနေ နာရီပိုင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံ ၂၄ နာရီဝန်းကျင်အထိ ကြာမြင့်တတ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ယာယီလေဖြတ်တာဖြစ်ပြီး ၄၈နာရီဝန်းကျင်မှာ လေဖြတ်ဝေဒနာကို ကြုံရတတ်ပါတယ်။ယာယီလေဖြတ်ခြင်းဟာ လေဖြတ်ဝေဒနာအမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့Ischemic Strokeနဲ့ မူလဇစ်မြစ်ခြင်းတူညီပါတယ်။ Ischemic Stroke ဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းကဦးနှောက်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုနည်းပါးပြီး အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာမရရှိတာကြောင့် သွေးမရတော့တဲ့အာရုံကြောက ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ မလှုပ်မရှားနိုင်ဖြစ်သွားတာပါ။ယာယီလေဖြတ်တာနဲ့ Ischemic Stroke နဲ့ အကြားက ကွာဟချက်က ယာယီလေဖြတ်ခြင်းဟာ အချိန်ကာလတိုတစ်ခုအတွင်းမှာသာ ဖြစ်ပွားပြီး ရုတ်တရက်ပြန်လည်သက်သာလာတတ်တာပါပဲ။Ministroke ကိုဖြစ်စေတဲ့ နောက်ထပ် အဓိက အကြောင်းအရင်းတစ်ချက်ကတော့ သွေးကြောတွေထဲမှာ ကိုလက်စထရောတွေစုဝေးမှုပိုများလာတာပါ။ ဒီအချက်ကလည်း ဦးနှောက်ဆီကိုအောက်ဆီဂျင်လုံလုံလောက်လောက်ပေးပို့မှုကို ဟန့်တားလေ့ရှိပါတယ်။ယာယီလေဖြတ်တဲ့အခါမှာ ရောဂါလက္ခဏာတချို့ ခဏတာ ပြသပြီး ပြန်လည်သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် နာရီအနည်းငယ်လောက် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတချို့ လှုပ်မရတာ၊ ဆိုင်းသွားတာတွေဖြစ်ပြီး သိပ်မကြာခင်မှာပဲ ပြန်ကောင်းသွားတတ်ပါတယ်။ ၂၄ နာရီထက်ပိုကြာတဲ့ ယာယီလေဖြတ်ခြင်းမျိုးက သိပ်ကိုရှားပါးတယ်လို့ လေ့လာချက်တွေကဆိုပါတယ်။များသောအားဖြင့် ယာယီလေဖြတ်တဲ့အခါ အောက်ပါ လက္ခဏာတွေပြသတတ်ပါတယ်။ယာယီလေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ပြီဆိုရင် တစ်နှစ်အတွင်း လေဖြတ်နိုင်ခြေများနေပြီဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ Ministroke မဖြစ်အောင်ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ယာယီလေဖြတ်ခြင်းကို မကြုံရဘူးဆိုရင် လေဖြတ်နိုင်ခြေလည်း လျော့ကျသွားမယ်ဆိုပေမယ့် တစ်ခါတစ်လေမှာတော့ ရုတ်တရက်ကြီး အပြီးလေဖြတ်တာမျိုးကလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ယာယီလေဖြတ်တာကို ကာကွယ်နိုင်မယ်ဆိုရင် လေဖြတ်ဝေဒနာခံစားရနိုင်ခြေကို အများကြီး လျှော့ချပေးနိုင်မယ်ဆိုတာကတော့ အမှန်တရားပါ။ ယာယီလေဖြတ်ခြင်း ကို ကာကွယ်မယ်ဆိုရင် ကာကွယ်နိုင်သော အန္တရာယ်နဲ့ မကာကွယ်နိုင်သော အန္တရာယ်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။တချို့ပြဿနာတွေကို အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကိုယ်တိုင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်တိုင်ကာကွယ်လို့မရနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေကတော့။ယာယီလေဖြတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဆီအဆိမ့်တွေ၊ အချိုတွေ၊ အငံတွေကို လျှော့ချစားသောက်ရမှာဖြစ်ပြီးတော့ ကျန်းမာပြီးတက်ကြွတဲ့ လူနေမှုပုံစံမျိုးနဲ့ ပြောင်းလဲနေထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
brain-ns
brain-ns
https://hellosayarwon.com/brain-ns/stroke-and-aneurysm/transient-ischemic-attack/
သင်သိထားသင့်တဲ့ ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့လာချက်များအရ ပြေးခြင်း ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ရော၊ ကိုယ်ခန္ဓါအတွက်ပါ အကျိုးများစွာ ဖြစ်စေပါတယ်။ ပုံမှန် ပြေးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးများကို အောက်တွင် ဖေါ်ပြထားပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုင်းဟာ သင့်ကို တက်ကြွစေပါတယ်။ ပြေးခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် အခြားအားကစားနည်းများထက် ဟော်မုန်းပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ လေ့လာချက်အရ ပြေးခြင်းဟာ ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းမှ endocannabinoid လို့ခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထွက်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ် မှုကိုရစေပါတယ်။ ချက်ချင်း စိတ်ဓါတ်ပြန်လည် တက်ကြွစေတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသူများအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ပြေးခြင်းက အဆီများကို လျင်မြန်စွာကျစေပြီး ခန္ဓါကိုယ်ကို ပုံစံကျလှပစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျကာ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အရမ်းမြန်မြန်ပြေးစရာမလိုပါ။ အရမ်းမပြင်းထန်သော အားကစားနည်းများက သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို ပို၍ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပါတယ် ဟု သိပ္ပံပညာအရ တွေ့ရှိထားပါတယ်။သို့သော် ပြေးခြင်းက ဆာလောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ မနက်ဘက် ထပြေးပြီးပါက တစ်နေု့လုံး ကိုယ်စားချင်သလို ကြိုက်သလောက် စားနိုင်သည် ဟူသော အသိကမှားယွင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်မှုမရှိပါက အလားကားအချည်းနှီး ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။အသက်ကြီးလာသည်အမျှ သင့်ဦးနှောက်၏ စွမ်းဆောင်ရည်များ ကျဆင်းလာပါတယ်။ တွေးခေါ်ခြင်းများ နှေးလာပြီး မှတ်ဉာဏ်များ ပျောက်ဆုံးစေပါတယ်။ ပြေးခြင်းက ထို ဆုတ်ယုတ်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးသူများ ပုံမှန် ပြေးပါက မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကြာစေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရလည်း ပိုမို တိုးတက်ပါတယ်။ လေဖြတ်ပြီးသူများသည် ပုံမှန် အားကစားတစ်ခု လုပ်ပါက ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် ကို ၅၀% ပြန်ကောင်းစေပါတယ်။ပြေးခြင်းက ရောဂါများကို ပျောက်အောင် မကုသနိုင်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် ပြေးသော အမျိုးသမီးများက ရင်သားကင်ဆာကာကွယ် နိုင်ခြင်း၊ လေဖြတ်နိုင်ချေကို နည်းစေခြင်း တို့ဖြင့် အကျိုးပြုပါတယ်။ ဆရာဝန်အတော်များများက ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးကုသ နေထိုင်နည်းများတွင် ပြေးခြင်းကို ထောက်ခံလေ့ရှိကြသည်။ သင်ကပြေးနေစဉ် သင့်သွေးလွှတ်ကြောများ နှင့် နှလုံးတို့က ပိုသန်စွမ်းလာပြီး ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်ခြင်း အန္တရာယ်ကို နည်းစေပါတယ်။ ထို့ပြင် အားကစားပြုလုပ်ပါက ခန္ဓါကိုယ်ထဲရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကင်ဆာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပြေးခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြင့်စေပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေပါတယ်။အားကစားလုပ်ရန် သီးသန့် အခန်းကျယ်ကြီး မလိုအပ်ပေ။ ပြေးခြင်းက သင့်အား ငွေမကုန်စေပါ။ သင့်အား အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးအကျိုးများ ပေးနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါစစ်ဆေးအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%9e%e1%80%ad%e1%80%91%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%b1%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%b8%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84/
အရက်သောက်ပြီး နောက်နေ့ခေါင်းကိုက်တာ အမြန်သက်သာစေဖို့
ဒီဘက်ခေတ်မှာ လူကြီးလူငယ်မရွေးအရက်နဲ့တော့ မကင်းကြတော့ပါဘူး။ လူမှုရေးအရရော အသက်ငယ်သေးတဲ့အတွက် ကိုယ့်အပေါင်းအသင်းနဲ့အတူ ပျော်ဖို့ ရွှင်ဖို့အတွက် စားပွဲဝိုင်းလေးမှာ အရက်ကလေးပါမှ မြိန်တတ်ကြတာကိုး။ အဲ့လိုသောက်ချင်သလို သောက်ပြီး နောက်နေ့ဆိုရင် အလူးအလဲခံရမယ့် ဒုက္ခကတော့ အရက်သောက်ပြီး နောက်နေ့ခေါင်းကိုက်တာ ပါပဲ။ သောက်တဲ့ပမာဏနဲ့ လူပေါ်မူတည်ပြီး ဝေဒနာပြင်းထန်မှုက ကွာသွားနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် လူအများစုအနေနဲ့တော့ ဒီပြဿနာကို မလွဲမသွေ ကြုံကြရတတ်ပါတယ်။အရက်နာကျတဲ့ ဝေဒနာဟာ အရမ်းအဆိုးရွားကြီး မဟုတ်တဲ့တိုင်အောင် ခံစားရတဲ့သူအတွက် မသက်သာသလို ဘေးလူအမြင်မှာလည်း သိပ်ကိုကြည့်ရဆိုးပြီး ကဲ့ရဲ့ချင်စရာဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ညကလည်း အိပ်တာနောက်ကျတော့ မျက်တွင်းကညို၊ အသားက မွဲခြောက်ခြောက်၊ လူကို ကြည့်ရင်လည်း အားမရှိဘဲ နုံးခွေနေသလို၊ အိပ်ချင်နေသလို၊ အစားကလည်း မစားနိုင်၊ ရေလည်း မသောက်နိုင်၊ အဆိုးဆုံးကတော့ မူးဝေအော့အန်ပြီး ခေါင်းကိုက်တဲ့ ပြဿနာပါပဲ။ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အရက်သောက်ပြီး နောက်နေ့ အရက်နာကျတဲ့အချိန်မှာခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကို အမြန်ဆုံးသက်သာအောင် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြောပြပေးမှာဖြစ်လို့ အမြဲတမ်း တစ်ခွက်တစ်ဖလား မော့တတ်တဲ့ ဘော်ဒါတွေအတွက် အဆင်ပြေမယ်လို့ မျှော်လင့်မိပါတယ်။၁။ မနက်နိုးလာတဲ့အချိန်မှာ ရေတစ်ခွက်အပြည့်သောက်ပါ။ ညကအရက်အရှိန်ကြောင့် ခံတွင်းပျက်ပြီး သောက်ရတာတစ်မျိုး ဖြစ်နေနိုင်ပေမယ့် ရေမသောက်ဘဲတော့ မနေပါနဲ့။၂။ ရေသောက်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက တင်းနေတဲ့ အကြောတွေကို လျှော့ပါ။ ပြီးသွားမှ လမ်းထလျှောက်တာ၊ဒိုက်ထိုးတာ၊ ထိုင်ထလုပ်တာ၊ အိပ်ထမတင်လုပ်တာ အစရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အချိန် ၁၅မိနစ်လောက် ပေးပြီး လုပ်ကြည့်ပါ။ ချွေးအရမ်းထွက်ရလောက်အောင် အပြင်းအထန်တော့ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။၃။ ကိုယ့်ရဲ့ မနက်ပိုင်း လုပ်နေကျ အရာတွေထလုပ်ပါ။ မျက်နှာသစ်၊ သွားတိုက်၊ ရေချိုး၊ အပေါ့အလေးသွားတာမျိုးတွေ အကုန်လုပ်ပါ။၄။ မနက်စာကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စားပေးပါ။ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ ကြက်ဥမွှေကြော်၊ ဟင်းရွက်ကြော်အနည်းငယ်၊ ငါးကြော်၊ အအေးအနေနဲ့ ရေခဲရေ သို့မဟုတ် လိမ္မော်ရည်အေးအေးလေး သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သရေစာအနေနဲ့ငှက်ပျောသီး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်တွေကို စားလို့ရပါတယ်။၅။ ဗိုက်ထဲ အစာဝင်သွားပြီဆိုရင် အားဆေးအနေနဲ့ ဗီတာမင် ဘီစစ် (Vitamin B-6) တစ်လုံးသောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။၆။ ဘယ်မှသွားစရာမရှိဘူးဆိုရင် တစ်ရေးတမော ပြန်အိပ်ပါ။ အရက်နာကျတတ်တဲ့သူတိုင်း မနက်ပိုင်းဆိုရင် ခေါင်းကိုက်တတ်တာ သဘာဝပဲမို့ အိပ်ပြီး ကိုယ့်ဦးနှောက်နဲ့ မျက်လုံးကို အနားပေးလိုက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။၇။ အပြင်သွားတော့မယ်ဆိုရင် နေပူထဲသွားတာ တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ပါ။ အရက်နာကျနေတဲ့အချိန် နေပူထဲလျှောက်သွားခြင်းဟာ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။၈။ အပြင်ပဲသွားသွား၊ အိမ်မှာပဲနေနေ ရေများများသောက်ပေးပါ။ ဂက်စ်ပါတဲ့ အအေးတွေကို အာစွတ်ရုံလောက် တစ်ငုံ နှစ်ငုံစီသောက်ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကို အိမ်ကနေ ကြိတ်ပြီးတော့ဖြစ်စေ၊ ဆိုင်ကနေ ဝယ်ပြီးတော့ဖြစ်စေ သောက်ပေးပါ။၉။ တစ်နေရာထဲမှာ အကြာကြီးထိုင်တာ၊ လှဲအိပ်တာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ လုပ်စရာရှိတာတွေကို လုပ်ပါ။ အရမ်းချွေးထွက်ပြီး ပင်ပန်းလောက်အောင် မလုပ်ပါနဲ့။ ငြိမ်ငြိမ်နေနေရင် ခေါင်းကိုက်တာက ပိုဆိုးတတ်တယ်ဆိုတာ သတိထားပါ။၁၀။ အရက်နာကျတာ သက်သာသွားရင်တောင် အရက်ကို အနည်းဆုံး တစ်ရက်လောက်ရှောင်ပေးပါ။ မရှောင်နိုင်ရင်လည်း ကိုယ်သောက်နိုင်တဲ့ပမာဏထက် အများကြီးလျှော့သောက်ပါ။၁၁။ အရက်သောက်ထားပြီး ခေါင်းကိုက်ရင် ပါရာစီတ‌မော မသောက်ပါနဲ့။ Ibuprofen သောက်ပါ။ ပါရာစီတမောက အသည်းကို ပိုဝန်ပိစေတာကြောင့်ပါ။တော်ရုံတန်ရုံ အရက်နာကျပြီး ခေါင်းကိုက်တာကိုတော့ ခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သေချာလိုက်နာပြီး အမြန်ပျောက်အောင် ကုသလို့ရပါတယ်။ ဘယ်အရာမဆို တန်ဆေး၊ လွန်ဘေးဆိုတဲ့ စကားအတိုင်း ဘော်ဒါတို့လည်း စိတ်ကိုချည်းအလွတ်မပေးဘဲ အသိစိတ်ကို စဉ်းစားဉာဏ်နဲ့ ထိန်းပြီး လျှော့သောက်ကြဖို့ ထပ်ဆောင်းပြောကြားရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/tips-to-relieve-headache-due-to-hangover/
ရေကျသွားလို့ အိမ်ပြန်တော့မယ်ဆိုရင် သတိထားရမယ့်အချက်များ
ပြီးခဲ့တဲ့ ဆယ်စုနှစ်တွေ အတွင်းမှာ သစ်တောတွေ ပြုန်းတီးလာမှုနဲ့သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တွေ ညစ်ညမ်းလာမှုကြောင့်ရာသီဥတု ဖောက်ပြန်ပြောင်းလဲမှုတွေကို လူသားတွေ အလူးအလဲ ခံစားနေကြရပါတယ်။ အပူလှိုင်း ဖြတ်တာ၊ မိုးကြီး ရေလျှံတာ၊ မြေပြိုတာနဲ့ အမျိုးမျိုးသော ရာသီဥတု ပြောင်းလဲမှုတွေကို တွေ့ကြုံခံစားနေကြရပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ရာသီဥတု ဖောက်ပြန်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ပြဿနာတွေထဲမှာ အဆိုးရွားဆုံးက မိုးကြီးရေလျှံတာလို့ ဆိုရမလားပဲ။ အခုလတ်တလော မြန်မာနိုင်ငံ အနှံ့အပြားမှာလည်း ရေကြီးမှုတွေ ကြုံတွေ့နေရသလို အိမ်နီးချင်း လာအို၊ ထိုင်းနိုင်ငံတွေမှာလည်း ရေကြီး မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။ရေကြီးမှုက အဆမတန် ကြီးတဲ့အခါအသက်အန္တရာယ်ဆုံးရှုံးတာမျိုးတွေအထိ တွေ့ကြုံရနိုင်ပါတယ်။ ရေကြီးတာကပဲ အန္တရာယ် ရှိနေတာရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေကျသွားတဲ့အခါမှာလည်း အန္တရာယ် ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အနေအထားတွေ ရင်ဆိုင်ရနိုင်သလိုရောဂါတွေကို ခံစားရနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးလေး ကနေတဆင့် ရေကျသွားလို့ အိမ်ပြန်တော့မယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်ကင်းစေဖို့ ဘာတွေကို သတိထားရမလဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးမယ်နော်။ရေကျသွားလို့ နေအိမ်တွေကို ပြန်ပြီဆိုရင် အရင်ဆုံးကတော့ နေအိမ်တစ်ခုလုံးမှာ ရှုပ်ပွနေသမျှကို ရှင်းလင်းဖို့ပါ။ ဒါမှပဲရောဂါပိုးတွေအန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်နိုင်မှာကိုး။ ဒါပေမယ့် အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေး မလုပ်ခင် အရင်ဆုံး လုပ်ရမယ့် အချက်တွေ ရှိပါသေးတယ်။ ဒါကတော့ နေအိမ်ရဲ့ ခိုင်ခန့်မှု အခြေအနေပါ။နေအိမ်က ရေဝင်ထားတာ လေတိုက်ခံထားရတာတွေကြောင့် ခိုင်ခန့်မှု အားနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်မှာ အပေါက်တွေ ဖြစ်နေလား၊ ကြမ်းကျွံနေလား၊ မှန်ကွဲစတွေ ရှိနေလားဆိုတာကို စစ်ဆေးပါ။နေအိမ်တစ်အိမ်မှာ လျှပ်စစ်မီးကို အသုံးပြုရတဲ့ ပစ္စည်းတွေက တော်တော်လေးတော့ များပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်ရောက်တဲ့အခါ လျှပ်စစ်မီးနဲ့ အသုံးပြုရတဲ့ အရာတွေကို အမှုမဲ့အမှတ်မဲ့ ကိုင်တွယ်ထိတွေ့တာ၊ မီးခလုတ်တွေကို ဖွင့်ကြည့်တာ၊ ဓာတ်ကြိုးတွေကို ကိုင်တွယ်ထိတွေ့တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ မတော်တဆဓာတ်လိုက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတွေနဲ့ စစ်ဆေးပြီးမှ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေကို ကိုင်တွယ်ပါ။ရေကြီးတဲ့အခါရေနဲ့အတူမြွေတွေ၊ အခြားအဆိပ်ရှိတဲ့ အကောင်တွေကနေအိမ်ရဲ့နေရာတွေမှာ ခိုအောင်းနေတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နေအိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါရော်ဘာလည်ရှည်ဖိနပ်စီးတာ၊ ရော်ဘာလက်အိတ်စွပ်တာလိုမျိုး အကာအကွယ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပြီးမှ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ အဆိပ်ရှိတဲ့အကောင်တွေကို သတိထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဂတ်စ်မီးဖိုတွေကိုလည်း မဖွင့်ဖို့သတိရပါ။ရေကြီးစဉ်က ရေဝင်ထားတာမျိုး ဖြစ်နေတဲ့ ရေအရင်းအမြစ်တွေကို ပြန်မသုံးပါနဲ့။ ကုန်စင်အောင် သွန်ပစ်ပြီး အသစ်လဲပေးပါ။သောက်ရေနဲ့ ချက်ပြုတ်ဖို့ကတော့ ရေသန့်ကိုပဲ အသုံးပြုပါ။ရေကြီးစဉ်က ပြောင်းရင်းရွှေ့ရင်းနဲ့ မတော်တဆ ထိခိုက်မိထားတာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေကို မသန့်ရှင်းတဲ့ ရေတွေကနေတဆင့် ဘက်တီးရီးယားတွေ ဝင်ပြီးအနာရင်းတာတွေမဖြစ်စေဖို့အတွက် အနာကိုပလာစတာကပ်တာ၊ပတ်တီးစည်းတာမျိုးတွေ လုပ်ဆောင်ပေးပါ။သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ နဲ့ ကလေးငယ်တွေကကိုယ်ခံအားနည်းသူတွေဖြစ်တာကြောင့် နေအိမ်သန့်ရှင်းလို့ မပြီးခင်မှာ မခေါ်ထားတာက အကောင်းဆုံးပါ။ ရေကြီးစဉ်က တင်ကျန်ခဲ့တဲ့ အမှိုက်နဲ့ နုန်းတွေထဲမှာ ရောဂါပိုးတွေ ရှိနေနိုင်တာကြောင့်ပါ။အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေးတွေကိုလည်း ဘေးကင်းမယ့် တစ်နေရာမှာထားပြီး အိမ်ကို သန့်ရှင်းပြီးမှ ခေါ်ပါ။သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပြီးတဲ့အခါလက်ဆေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။အစားအစာတွေကို မပြင်ဆင်ခင်၊ အစားအစာတွေကို မစားခင်မှာလည်း ခြေလက်တွေကို သန့်စင်ပါ။ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို မပြတ်ဂရုစိုက်ပေးပါ။ ဒါမှ မလိုလားအပ်တဲ့ ရောဂါတွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။ရေကြီးတဲ့အခါ ရေထဲမှာအညစ်အကြေးတွေ၊ အမှိုက်သရိုက်တွေနဲ့ ရောဂါပိုးတွေ ပါနိုင်တာကြောင့် တစ်အိမ်လုံးကို သန့်စင်ပြီးသွားပြီဆိုရင် ပရိဘောဂတွေ၊ အိုးခွက်ပန်းကန်တွေနဲ့ အသုံးအဆောင်တွေကိုပါ မကျန် ပိုးသတ်သန့်စင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အဝတ်အစားတွေကိုလည်း ဆပ်ပြာမှုန့်နဲ့ရေနွေး အသုံးပြုပြီး လျှော်ပေးပါ။ရေကျသွားလို့ အိမ်ပြန်တော့မယ်ဆိုရင် အခုပြောပြတဲ့ အချက်လေးတွေကို သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးဖို့ အကြံပြုပါရစေနော်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/general-hygiene/the-hidden-health-hazards-after-flooding/
လူ့ဘဝသက်တမ်း ရှည်ကြာစေဖို့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲသင့်တဲ့ အရာတွေ
ရခဲလှတဲ့ လူ့ဘဝဆိုတာလည်း တကယ်တမ်းပြန်တွက်ကြည့်ရင် တိုတိုလေးပဲနော်။ လူတော်တော်များများက မွေးကတည်းက သေရမယ့်ရက်ဆိုတာ ပါလာတာချည်းပဲလို့ ပြောတတ်ကြပေမယ့် တကယ်တမ်းက ကိုယ်နေထိုင်တဲ့လူ့ဘဝသက်တမ်း ရှည်မလား၊ တိုမလားဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံတွေပေါ် အများကြီးမူတည်ပါတယ်။ အလွယ်ပြောရမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာအောင် စားရင် ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်မယ်၊အာဟာရမဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ စားနေရင် ရောဂါတွေ တစ်မျိုးပြီးတစ်မျိုး ဖြစ်မယ်၊ မြန်မြန်အသက်တိုနိုင်တယ်ပေါ့။လူတိုင်းနီးပါးကတော့ အသက်ရှည်ရှည်နဲ့ နေချင်ကြတာပဲမလား။ ကိုယ်ချစ်တဲ့မိသားစု၊ မိတ်ဆွေအပေါင်းအသင်းတွေနဲ့လည်း မခွဲချင်ကြဘူး၊ မရောက်ဖူးသေးတဲ့ နေရာတွေကို သွားလည်ချင်တယ်၊ မစားဖူးသေးတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း စားကြည့်ချင်တယ်၊ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ တိုင်းပြည်အပေါ်လည်း အများကြီး အကျိုးပြုရဦးမယ် အစရှိသဖြင့်ပေါ့။ ခုဆောင်းပါးမှာတော့ အသက်ရှည်ရှည်နေချင်တဲ့သူတိုင်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲသင့်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အစာအာဟာရတွေအကြောင်းကို ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။နှစ်သစ်ကို ရောက်လာပြီဆိုတော့ အကောင်းဆုံးတကာ့ အကောင်းဆုံးတွေကိုပဲ ဖန်တီးနေဖို့ ကိုယ်တိုင်က ကျန်းမာဖို့ လိုတယ်နော်။ ဒီလိုကျန်းမာဖို့အတွက်ဆိုတဲ့နေရာမှာ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမယ့် အရာမှန်သမျှ မလုပ်ဖို့က အရေးအကြီးဆုံးပါပဲ။နည်းနည်းသုံးသုံး၊ များများသုံးသုံး ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်နေရာမှ အထောက်အကူလည်း မပေးနိုင်ဘဲ ဘေးဖြစ်စေမယ့် အရာတွေကို ဘာလို့များ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိပ်စက်ခံပြီး သုံးစွဲနေဦးမှာလဲ။ဆေးလိပ်ဆိုတာလည်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ်တွေကို ထိခိုက်စေတယ်။ အရက်ဆိုရင်လည်းအသည်းကို ပျက်စီးစေတယ်။ ကွမ်းက ခံတွင်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ရောဂါတွေ၊ ကင်ဆာတွေကိုပါ ဖြစ်စေတယ်။ မူးယစ်ဆေးဝါးကတော့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝအနာဂတ်ကိုသာမက မိသားစုဝင်တွေကိုပါ ထိခိုက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာအသက်ရှည်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒါတွေကို လုံးဝဖြတ်ပစ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ငါစားချင်တာလျှောက်စားလို့ ကျန်းမာရေးဘာမှ မထိခိုက်ဘူးထင်ရင်တော့ အကြီးအကျယ်မှားသွားပါလိမ့်မယ်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အစာခြေစနစ်၊ ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်မှု၊ ဒါတွေအားလုံးက ကိုယ်စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အရမ်းကို ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဆီ၊ အချို၊ အငန်များလွန်းတဲ့အစားအစာတွေ၊ အကြော်အလှော်တွေဆိုတာ သွေးတိုး၊ နှလုံး၊ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတယ်။ လမ်းဘေးအစားအစာတွေဆိုရင်လည်း မသန့်ရှင်းတော့ ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာဖြစ်ပြီး အစာအိမ်ကို ထိခိုက်စေတယ်။ ပြီးတော့ နောက်တစ်ခုက ကော်ဖီကို အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းပါပဲ။ကော်ဖီတစ်နေ့ တစ်ခွက်သောက်တာက ပြဿနာမရှိပေမဲ့ တစ်နေ့ထဲနဲ့ ၃ခွက်၊ ၄ခွက်လောက်သောက်တာ၊ နေ့တိုင်းလိုလို ဒီလိုသောက်နေတဲ့အကျင့်ရှိရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်မှာ အဆင်မပြေဘူးနော်။ ဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသီးအနှံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါး၊ နွားနို့၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်တွေကို များများစားပေးပါ။ အသား၊ နွားနို့တွေကိုလည်း တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်အတွက် စားသုံးပေးပါ။လူတိုင်း တချို့နေ့တွေမှာ အလုပ်များတာ သဘာဝပါ။ ဒါပေမယ့် အလုပ်များလို့ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်နဲ့ ကိုယ်အစာစားရမယ့်အချိန်မှာ မစားဘဲနေတာကတော့ ရေရှည်မှာအစာအိမ်ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကတရားခံပါပဲ။ ဒါကြောင့် အစာစားတဲ့အချိန်ကို သေချာသတ်မှတ်ထားပြီး အဲ့ဒီအချိန်တွေမှာ ရှိသမျှအလုပ်တွေအကုန် ဘေးပုံထားပါ။ ပြန်တွက်ကြည့်မယ်ဆိုရင်လည်း အလုပ်ကြိုးစားဖို့၊ အောင်မြင်ဖို့ဆိုတာ လူကိုယ်တိုင်က ကျန်းမာပြီး သွက်လက်နေမှ၊ ရောဂါတွေ ကင်းဝေးနေမှ လုပ်နိုင်မှာလေ။အားကစားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အလှအပအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။ ၂၁ ရာစုမှာ အရင်တုန်းကလိုမဟုတ်ဘဲအလုပ်ခွင်နေရာတော်တော်များများက ထိုင်ပြီးလုပ်ရတာတွေ များလာပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ပြီး အဆင်ပြေတယ်၊ မပင်ပန်းတော့ဘူးဆိုပေမဲ့ ကျန်းမာရေးဘက်က ကြည့်တော့ အထိုင်များပြီး လှုပ်ရှားမှုနည်းလာတာနဲ့အမျှ ထိုင်းမှိုင်းလေးလံလာပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအဆီဖုံးလာတယ်၊အဝလွန်လာတယ်၊ ကိုယ်ခံအားကျဆင်းလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမြဲတမ်းလှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပေးပါ၊ အားကစားလုပ်ပါ၊ အချိန်ပေးနိုင်ရင် Gym မှာ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။အလုပ်များလို့၊ မအိပ်ချင်လို့ စသဖြင့် အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ ညဆိုနောက်ကျမှ အိပ်တတ်ကြတာ လူငယ်တွေရော လူကြီးတွေပါ လုပ်လာကြတဲ့ အကျင့်တစ်ခုပါပဲ။ တစ်ရက်တလေက ကိစ္စမရှိပေမဲ့ ညတိုင်းလိုလို အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားနည်းလာမယ်၊ ခေါင်းမူးခေါင်းကိုက်တာ၊အစာစားချင်စိတ်မရှိတာ၊ မူးဝေအော့အန်တာ၊ ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်တာ၊ ရောဂါတွေ ဖြစ်လွယ်တာ၊ နောက်ဆုံး ညဘက်တွေမှာ ဘယ်လိုမှအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ (Insomnia) အထိပါ ဖြစ်လာနိုင်ပြီး လူကို မြန်မြန်အိုမင်းရင့်ရော်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညကို နောက်ကျတဲ့အထိ မနေဘဲ စောစောအိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့အိပ်ချိန်ကို ၇နာရီမှ ၈နာရီထိ အနည်းဆုံးရအောင် အိပ်ပါ။ခုပြောပြခဲ့တဲ့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန် ကျန်းမာရေးအချက်တွေကို သေချာလိုက်နာမယ်ဆိုရင် အသက်ရှည်ရှည်၊ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ သက်တမ်းရှည်ကြာစွာ နေထိုင်နိုင်မှာ အသေအချာပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးသည် ကိုယ့်လက်ထဲမှာ ရှိတယ်ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မမေ့သင့်တာမို့ ကိုယ့်ဘဝကို ပေါ့ပေါ့လေး ဖြစ်သလို မနေကြဖို့ ထပ်မံတိုက်တွန်းရင်း ဒီမှာပဲနိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။Hello ဆရာဝန်ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်တယ်နော်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/115612/
ကလေးနို့တိုက်နေစဉ်မှာ မိခင်တွေအနေနဲ့ အရက် ဘီယာ ရှောင်ရမှာလား
ဖြစ်နိုင်ရင်တော့နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ အရက် ဘီယာ လုံးဝမသောက်ဘဲနေတာဟာ ကလေးငယ်အတွက် အကောင်းဆုံး စိတ်အချရဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ one drink လို့ခေါ်တဲ့ အသင့်အတင့်ပမာဏကိုသောက်တာကတော့ ကလေးအတွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘူးလို့သိရပါတယ်။အမေရိကန်နိုင်ငံအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက် DGA အရ အမျိူးသမီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို standard one drink သောက်တာဟာမိခင်နဲ့ကလေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတဲ့ သက်သေပြချက်မရှိသေးပါဘူး။ အထူးသဖြင့် အရက်သောက်ပြီး ၂နာရီလောက်ခြားပြီးမှ နို့တိုက်ရင်ပေါ့။  One drink ဆိုတာ အများကြီးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ 5% ဘီယာဆိုရင် ဆယ့်နှစ်အောင်စ (ဒါဟာ ရိုးရိုးဘီယာ သံဘူးတစ်ဘူးနဲ့ ယေဘူယျအားဖြင့် ညီမျှပါတယ်။) ၊ 12% ဝိုင်ဆိုရင် ငါးအောင်စနဲ့ 40%အရက်ပါဝင်နှုန်းရှိတဲ့သောက်စရာဆိုရင်တော့ 1.5 အောင်စလောက်ပါပဲ။ ဒါတွေအားလုံးမှာ အရက်ချည်းသက်သက် 14 ဂရမ် သို့မဟုတ် 0.6 အောင်စတူညီစွာပါဝင်ပါတယ်။မသောက်တာဟာ အကောင်းဆုံးနဲ့ ဘေးအကင်းဆုံးပါ။ ဒါပေမယ့် အပေါ်ကပြောခဲ့သလို one standard drink ပမာဏကို နို့မတိုက်ခင်နှစ်နာရီလောက်မှာ သောက်ထားတာဆိုရင်တော့ စိတ်ချရပါတယ်။ သောက်သောက်ပြီးချင်းတော့ နို့မတိုက်သင့်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အပေါ်ကပြောခဲ့တဲ့ one standard drink ထက်ပိုများတဲ့ ပမာဏဆိုရင်တော့ ကလေးငယ်ရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ကြီးထွားမှုနဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို အနှောက်အယှက်ပေး ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ နောက်တစ်ခုက အရက်ပမာဏများများသောက်ထားတဲ့အတွက် မိခင်ရဲ့ မှန်ကန်စွာ ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်ပြီးကလေးကို လုံခြုံအောင် ကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ဖို့ ခက်ပါလိမ့်မယ်။ပါပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သောက်သုံးပြီး နာရီဝက်ကနေ တစ်နာရီအတွင်းဟာ မိခင်နို့ထဲမှာ အရက်ပမာဏအများဆုံးတွေ့ရတဲ့အချိန်ပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုရရင်တော့ သောက်ပြီး နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအထိ မိခင်နို့ထဲမှာ အရက်ပါနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် သောက်လိုက်တဲ့ အရက်ပမာဏ များလွန်းရင်တော့ ဒီထက်ပိုပြီး အချိန်ကြာကြာ နို့ထဲမှာ အရက်ပါနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာဆိုရရင် one drink ပမာဏ သောက်ပြီးရင် နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအတွင်းလောက်ပဲမိခင်နို့ထဲ အရက်ပါနိုင်ပေမယ့် two drinks ပမာဏ one drink ရဲ့နှစ်ဆသောက်မိရင်တော့ သောက်ပြီးလေးငါးနာရီအထိ အရက်ဟာ မိခင်နို့ထဲပါနိုင်ပါတယ်။ one drink ရဲ့ သုံးဆသောက်မိတာဆိုရင်တော့ ခြောက်နာရီကနေရှစ်နာရီလောက်ထိကို ကလေးကိုနို့ပြန်တိုက်ဖို့ မသင့်တော်သေးပါဘူး။အထက်မှာဆိုခဲ့သလိုပါပဲ။ one drink လောက်ပဲ မိခင်ကသောက်တာ၊ သောက်ပြီးနှစ်နာရီအတွင်းမှာလဲ မိခင်နို့မတိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ ယေဘူယျအားဖြင့် ကလေးကို အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီထက်ပိုပြီးသောက်ခဲ့မယ်ဆိုရင်တော့ နို့ထွက်နှုန်းကို နည်းစေတဲ့အပြင် ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြံပေးရရင် မိခင်တွေအနေနဲ့ တတ်နိုင်သရွေ့ အရက်သေစာရှောင်ပါ။ မတော်တဆ သောက်မိရင်တောင် one drink ပမာဏထက်မပိုပါစေနဲ့။ နောက်ဆုံးသောက်တဲ့ အချိန်ကိုမှတ်ထားပါ။ သောက်ပြီး နှစ်နာရီနေမှ မိခင်နို့တိုက်ပါ။ ဒီကြားထဲ မဖြစ်မနေ နို့တိုက်ရမယ် ဒါမှမဟုတ် ကလေးကဆာတဲ့ လက္ခဏာရှိရင် မိခင်နို့ကို ကြိုညှစ်ပြီး တိုက်နိုင်သလို၊နို့ဘူးလဲတိုက်လို့ရပါတယ်။ဖြည့်စွက်စာစားနေတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီဆိုရင်တော့ ဖြည့်စွက်စာကျွေးလို့လဲ ရပါတယ်။ မိခင်အပြင် ကလေးကူကြည့်ပေးမယ့် သူတစ်ယောက်ကြိုတင် စီစဉ်ထားပါ။အဖြေကတော့ နိုးပါ။ မိခင်နို့ထဲမှာပါတဲ့ အရက်ပမာဏဟာ မိခင်ရဲ့သွေးထဲမှာပါတဲ့ အရက်ပမာဏနဲ့ အတူတူပါပဲ။ နို့ကိုညှစ်ထုတ်လိုက်လို့ နို့ထဲမှာပါတဲ့ အရက်ပမာဏ မြန်မြန်ကုန်မသွားပါဘူး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမိခင်ရဲ့ သွေးထဲက အရက်ပါဝင်မှုနှုန်း နည်းလာပြီး နို့ထဲကအရက်ပါဝင်မှုနှုန်းပါ နည်းလာမှာပါ။ နို့တွေကို ညှစ်ထုတ်လိုက်ခြင်းဟာ အရက်သောက်ထားတဲ့ တချို့မိခင်တွေကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သာစေရုံကလွဲလို့ လက်တွေ့မှာအလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/breast-feeding/%e1%80%80%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%ad%e1%80%af%e1%82%95%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%94%e1%80%85%e1%80%a5%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ac-%e1%80%99/
Filariasis (သံလုံးကောင်တွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကပ်ပါးရောဂါ)
Filariasis ဆိုတာ သံလုံးကောင်တွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကပ်ပါးရောဂါတစ်မျိုးပါ။ အပ်ချည်မျှင်နဲ့တူတဲ့ သန်ကောင်တွေဟာ လူတွေရဲ့ Lymphatic စနစ်ထဲမှာ နေထိုင်ပြီး ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေလို့ ပိုးဝင်တာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။Filariasis ဟာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကာလကြာရှည်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး နာကျင်နေတာမျိုး ခြေလက်တွေ ရောင်ရမ်းနေတာမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပြီး လိင်မှုကိစ္စဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်တွေလည်း ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။Filariasis ဆိုတာ အပူပိုင်းနဲ့ နွေးသမပိုင်းရာသီဥတုရှိတဲ့ နိုင်ငံတွေ ဥပမာ အာဖရိက၊ ပစိဖိတ်အနောက်ပိုင်းနဲ့ အာရှတို့လို နိုင်ငံတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။Filariasis ဟာ ပထမဆင့်မှာတော့ ဘယ်လို လက္ခဏာမျိုးမှ ပြလေ့မရှိသလောက်ပါပဲ။ ပိုးဝင်ခြင်းဟာ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်တွေမှာအဖြစ်များပေမယ့် အခြားသောအစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ လက်မောင်း၊ ရင်သားနဲ့ လိင်အင်္ဂါနေရာတွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေဟာ သတိပြုမိတဲ့အခြေအနေရောက်ဖို့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာတာမျိုးလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။. ပိုးဝင်တဲ့ ခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေဟာ ရောင်ရမ်းပြီး Lymphatic စနစ်ထဲ ပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေ ဖြည်းဖြည်းချင်းပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါတယ်။. အရေပြားနဲ့ Lymphatic စနစ်ထဲ ဘက်တီးရီးယားဝင်တဲ့ပုံစံမျိုးခံစားရမှာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့အရေပြားဟာ မာကြောပြီး ထူလာတတ်ပါတယ်။ (ဆင်ခြေထောက်ရောဂါလို့လည်း သိကြပါတယ်။ )။. အမျိုးသားတွေမှာတော့ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ကပ်ပယ်အိတ်ထဲမှာ ကိုယ်တွင်းရည်တွေ စုလာတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Filariasis ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို တွေ့ဖို့ဆိုတာ အရွယ်ရောက်နေတဲ့ ပိုး သေသွားပြီး lymph စနစ်တွေ ပျက်စီးသွားတဲ့ထိတောင် မလွယ်ကူလှပါဘူး အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာတွေကို သတိထားမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။Filariasis ဟာ အဏုဇီဝပိုးတွေကြောင့်ဖြစ်ရတာပါ။ ဒီရောဂါဟာ လူတစ်ယောက်ကနေ တစ်ယောက်ကို ခြင်ကိုက်ခြင်းကတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ အဏုဇီဝပိုးတွေဟာ ခြင်ကိုက်လိုက်တဲ့အခါ ခြင်ထဲဝင်ပြီးကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီခြင်တွေကပဲ ဒီပိုးတွေကို အခြားလူတစ်ယောက်ဆီ သယ်ဆောင်ပေးသွားတာပါ။ ဒီပိုးတွေဟာ အရေပြားထဲဝင်ပြီး Lymph သွေးကြောတွေဆီ ဦးတည်လို့ ပိုးဝင်ခြင်းတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။Filariasis ဟုတ်မဟုတ် အခြေခံ အတည်ပြုချက်ကတော့ microfilariae ဟုတ်မဟုတ် microscopic examination လုပ်ရတာပါပဲ။ ဒီစစ်ဆေးမှုဟာ နိုင်ငံအများစုမှာတော့ ညနေပိုင်းမှာသာ လုပ်ဆောင်လို့ရပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ microfilariae တွေဟာ ညဘက်မှသာ သွေးကြောတွေထဲ လှုပ်ရှားနေလို့ပါ။ ဒီသွေးစစ်မှုကိုတော့ microfilariae ရှိမရှိ စမ်းသပ်ဖို့ လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။Microscopic စစ်ဆေးမှုအစား serologic နည်းလမ်းကိုလည်း lymphedema အတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။ lymphedema ဟာ ပိုးဝင်ပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာကြာမှ ဖြစ်ပေါ်တာကြောင့် ဒီလူနာတွေအတွက်တော့ microscopic စစ်ဆေးမှုတွေက ဘာရောဂါမှ မရှိဘူးလို့ ပြသနိုင်ပါတယ်။သင့်ရဲ့သွေးထဲက ပိုးတွေကို သတ်နိုင်ဖို့အတွက် Diethylcarbamazine (DEC)လို့ခေါ်တဲ့ နှစ်အလိုက်ဆေးဝါး (yearly medication) လိုအပ်ပါတယ။် ဆေးဟာ ပိုးတွေအားလုံးကိုတော့ သတ်နိုင်မှာမဟုတ်ပေမယ့် အခြားသော ပိုးဝင်မှုတွေ နောက်ထပ်မဖြစ်ပွားစေဖို့ နဲ့ အခြားသူတွေကို မကူးစက်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်တွေကလည်း ဒီအခြေအနေတွေ ပိုဆိုးမလာစေဖို့ ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို သင့်အတွက် အကြံပြုပေးနိုင်ပါတယ်။. ရောင်ရမ်းနေတဲ့နေရာတွေကို နေ့စဉ် ဆပ်ပြာနဲ့ ညင်သာစွာ ဆေးကြောပါ။ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်မှုတွေ ထပ်မဖြစ်စေဖို့ အနာကို anti-bacterial ခရင်မ်တွေ လိမ်းပေးပါ။သွေးလည်ပတ်မှုတွေ ပိုပြီးကောင်းမွန်လာစေဖို့ ရောင်ရမ်းနေတဲ့နေရာတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့်Filariasis ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။. Filariasis ကို ရှောင်နိုင်ဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ခြင်မကိုက်အောင် နေခြင်းပါပဲ။ ခြင်ထောင်နဲ့ အိပ်စက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။Filariasis အဖြစ်များတဲ့နေရာတွေကို ခရီးသွားခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အင်္ကျီလက်ရှည်၊ ဘောင်းဘီရှည်ဝတ်သွားဖို့ လိုပါတယ်။ညနေချမ်းနဲ့ အရုဏ်တက်ကြားမှာ ခြင်မကိုက်တဲ့ဆေးရည်တွေကို အသားပေါ်မှာ လိမ်းထားသင့်ပါတယ်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
infectious-diseases
infectious-diseases
https://hellosayarwon.com/infectious-diseases/foodborne-infections/filariasis-%e1%80%9e%e1%80%b6%e1%80%9c%e1%80%b6%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%81%be%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9/
ခရီးသွားရင်း တွေ့ကရာစားပြီး အစာအိမ်မထိခိုက်အောင် ကာကွယ်မယ်
ပိတ်ရက်တွေရောက်လာပြီဆို အပီအပြင်လည်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခရီးထွက်ဖို့ စီစဉ်ထားကြမှာပဲ။  ဒါပေမယ့် ခရီးကိုရောက်တာ တစ်ရက်ပဲရှိသေးတယ် နေမကောင်းဖြစ်သွားရပြီဆို ပလန်တွေအကုန် ပလုံသွားမှာနော်။ ဒီတော့ ခရီးသွားရင်း တွေ့ကရာစားပြီး အစာအိမ်မထိခိုက်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်ရမလဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးမယ်နော်။အရေးကြီးဆုံးက လမ်းမှာ ဒါမှမဟုတ် ခရီးရောက်တဲ့အခါ  စားမယ့်အစားအသောက်ကိစ္စပါပဲ။ ခရီးသွားရင်း ပျော်ရင်းရွှင်ရင်း လမ်းမှာစားစရာဆိုင်တွေ့ရင်ပဲ ရတနာတွေ့သလို ပြေးဝယ်စားကြ၊ သောက်ကြ တာ ပျော်စရာ။ ဒါပေမယ့် တွေ့ရာစားဖို့ ကိုယ့်ဗိုက်ကရော ကောင်းလို့လား။ ဘယ်အချိန်မဆို ဆင်ခြင်စားသင့်တဲ့ အစားအသောက်စာရင်းကို သတိပေးလိုက်ပါဦးမယ်။ခရီးသွားရင်း တွေ့ကရာစားပြီး အစာအိမ်မထိခိုက်အောင် ကာကွယ်မယ် ဆိုရာမှာ ဒါလေးတွေကို သိထားတာ မမှားပါဘူး။ဆီကြော်စာ။ဆီကြော်တွေက ချေဖျက်ရခက်ရတဲ့အထဲ နေရာဒေသအပြောင်း၊ ရာသီအပြောင်းမှာ အစာပိုပြီးမကြေတော့ပါဘူး။ နဂိုတည်းက အစာခြေရည်ပြန်ဆန်တက်တတ်တဲ့၊ ဒါမှမဟုတ် အစာမကြေဖြစ်လွယ်၊ လေထတတ်တဲ့ ဗိုက်ဆို ပိုဆိုးပါတယ်။ ကားမူးတာနဲ့ပေါင်းရင် ပိုဆိုး။ပြုပြင်စီမံထားတဲ့အစားအစာ။ဟော့ဒေါ့လို့ ခေါ်တဲ့ အချောင်းလေးတွေက ပြုပြင်စီမံထားတဲ့အစားအစာတွေပေါ့။ နောက်ပြီး ယူတို့လမ်းမှာ ဖောက်စားတတ်ကြတဲ့ အာလူးကြော် ဘာညာလည်း ဒီထဲပါတာပဲ။ အဲဒါတွေက လေပွစေနိုင်တယ်၊ ဗိုက်အောင့်စေနိုင်တယ်၊ မအီမသာဖြစ်စေနိုင်တယ်နော်။အစပ်။ကမ်းခြေ ရောက်ပြီ၊ ပင်လယ်စာတွေ တွယ်ပြီ ဆိုပြီး အပူအစပ်တွေ တရှူးရှူးစားခြင်းက ယူတို့ကို စမတ် မဖြစ်စေပါဘူး။ အခန့်မသင့်ရင် ဗိုက်အောင့်မယ်နော်။ အရမ်း စပ်အောင် မစားပါနဲ့။ အရင်တည်းက အစာအိမ် ပြဿနာ ရှိရင် သတိထားရမယ့်အချက်ပါ။အကင်။အကင်တွေက အမြည်းလုပ်ရတာ အရသာ ရှိပေမယ့် မသန့်ရင်၊ မလတ်ရင် အစာအိမ်ကို E.coli လို ရောဂါပိုးတွေအတွက် လမ်းဖွင့်ပေးလိုက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ ဘက်တီးရီးယား ဝင်ရင် ဝမ်းလျှောမယ်၊ ဗိုက်အောင့်မယ် Listeria ဆိုရင် ဖျားမယ်၊ ခေါင်းကိုက်မယ်၊ ဗိုက်အောင့်မယ်။ ကဲ ပျော်နိုင်ပါတော့ မလား။ ဒါ့ကြောင့် ကမ်းခြေရောက်လို့ စားမယ်ဆို ချက်ချင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ကင်ခိုင်းတာ အကောင်းဆုံးပါ။မလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာ။မလတ်ဆတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားမိရင်ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောတာ၊ ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာတွေအပြင်အစာအဆိပ်သင့်တာတွေ အထိပါ ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဒါ့ကြောင့် ပင်လယ်စာ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဒေသစာ ဖြစ်ဖြစ် ဘာကို စားစား အခြေအနေ ကောင်းမှ၊ လတ်ဆတ်သန့်ရှင်းမှု ရှိမှ ဝယ်စားပါ။အရက်။အယ်ကိုဟော ပါတာတွေ အရက်ဘီယာ အတူတူပဲနော်။ ဝိုင်လည်း အရက် မဟုတ်ဘူးလို့ ကပ်မငြင်းနဲ့။ အယ်ကိုဟောဆိုတာ အစာအိမ်ကို ပူလောင်စေတာ အမှန်ပဲကို။ နည်းနည်း သောက်ရင်တောင် ရင်ပူတာ၊ အစာအိမ် အက်စစ် ပြန်ဆန်တက်တာတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်တယ်။ သောက်တာများရင် အစာအိမ် နံရံတွေကို ရောင်ရမ်းစေလိမ့်မယ်။ကော်ဖီ။ရေကူးပြီးလို့ ချမ်းတဲ့ အချိန် ကော်ဖီလေး သောက်လိုက် နွေးသွားတာပဲ မလား။ ဒါပေမယ့် အစာ မရှိဘဲ သောက်လိုက်ရင် အစာအိမ် နံရံကို ဆွသလို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီကြောင့် ရင်ပူတာ၊ အစာအိမ်အက်စစ် ပြန်ဆန်တက်တာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ စတာတွေ ဖြစ်လာတတ်တယ်။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/tips-for-healthy-eating-when-traveling/
null
null
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/%e1%80%9b%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%9b%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%91%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%b8-%e1%80%97%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%ac%e1%81%8a-%e1%80%99/
အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေစားမလဲ
လူတစ်ယောက်ရဲ့ သွင်ပြင်ပေါ်မှာ သက်ရောက်နေတဲ့အချက်တစ်ခုရှိတယ်။ ဒါကတော့ အရပ်ပေါ့။အရပ်မြင့်တာကလည်း လူကိုစမတ်ကျစေတဲ့ အချက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီတော့ အရပ်မြင့်အောင်ကလေးကိုဘာတွေကျွေးရမလဲဆိုတာ ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။လူတစ်ယောက်ရဲ့ အရပ်နိမ့်တာ၊ မြင့်တာအပေါ်မှာ မျိုးရိုးကတော်တော်လေး သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုပေမယ့် သင့်တင့်တဲ့အရပ်အမြင့်ရရှိစေဖို့အတွက်ကတော့ အာဟာရမျှတမှုရှိဖို့လည်း လိုပါမယ်။ အရပ်မြင့်ဖို့အတွက်အရေးပါတဲ့အချက်တစ်ခုကလည်းရှိပါသေးတယ်။ ဒါကတော့ ကျန်းမာတဲ့အရိုးဖွဲ့စည်းမှုရှိဖို့ပါ။ လူတစ်ယောက်အရပ်မြင့်ဖို့အတွက်ကပရိုတင်း၊ဗီတာမင် နဲ့သတ္တုဓါတ်တွေကို သင့်တင့်မျှတစွာရရှိဖို့လိုအပ်ပါမယ်။အရပ်မြင့်စေဖို့ဆိုရင်တော့။ပရိုတင်း။ပရိုတင်းကိုနေ့စဉ်လုံလောက်အောင် စားသုံးမှုက အရပ်မြင့်စေဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးကို ငယ်စဉ်ကတည်း ကနို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေများများကျွေးပေးပါ။ နို့ကနေရတဲ့ ပရိုတင်းက အရပ်မြင့်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးအရွယ်ကတည်းက ပရိုတင်းပြည့်ဝမှုကို ဂရုစိုက်ပေးပါ။ဗီတာမင် C။အရိုးတွေကျန်းမာစေဖို့နဲ့ အရပ်မြင့်စေဖို့ အရေးပါတဲ့ ဗီတာမင် တစ်ရပ်ပေါ့။တွယ်ဆက်တစ်ရှုးတွေ၊ အရွတ်နဲ့ အရွတ်တွဲတွေကို ကျန်းမာစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရပ်မြင့်ချင်တယ်ဆိုရင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပေးပါ။ဘီတာကယ်ရိုတင်း။အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်တွေ၊ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ငရုတ်ပွ တို့မှာအများဆုံးပါဝင်နေတတ်ပါတယ်။ ဘီတာကယ်ရိုတင်းက အရိုးတွေသန်စွမ်းစေဖို့ အဓိကကျတဲ့ ဗီတာမင် တစ်မျိုးပါ။ အရပ်မြင့်စေဖို့နဲ့ အရိုးတွေ သန်မာစေဖို့ မေ့ထားလို့မဖြစ်တဲ့အာဟာရတစ်မျိုးပေါ့။ဗီတာမင် D။အရိုးတွေကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့နဲ့ အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် တစ်ရပ်ပါ။နေရောင်ခြည်ကနေ ဗီတာမင် D ကိုအဓိကရနိုင်ပေမယ့် နေရောင်ကြောင့်ထိခိုက်လာနိုင်တာတွေရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေစားသုံးပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ကွေကာအုတ်ကနေစလို့ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာတွေရှိပါတယ်။ကယ်လ်ဆီယမ်။အရိုးတွေသန်မာစေဖို့ မဖြစ်မနေ ဖြည့်တင်းရမယ့်သတ္တုဓာတ်ပါ။ ကလေးဘဝကနေစလို့ သက်တမ်းတလျှောက်လုံး မမေ့မလျော့ဖြည့်တင်းရမယ့် ဓာတ်တစ်ခုပေါ့။ ကယ်လ်ဆီယမ်လုံလောက်ပြည့်ဝမှုက ကလေးကို အရပ်မြင့်စေဖို့ အကောင်းဆုံးကူညီပေးနိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ စားစရာတွေကို စားပေးပါ။အရပ်ကြောင့် စိတ်မညစ်ရစေဖို့ အခုပြောထားတာတွေကို စားသုံးပေးပါ။ သင့်တင့်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း လုပ်ပေးဖို့မမေ့ပါနဲ့။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%8a%e1%80%b9%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%af%e1%82%94-%e1%80%98%e1%80%ac%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%9c/
ထိခိုက်ဒဏ်ရာ စောင့်ရှောက်မှုနဲ့ပတ်သက်လို့ လုပ်မိနေကြတဲ့ အလွဲလေးများ
အနာတစ်ခုခုဖြစ်လာပြီဆိုရင် အနာကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်မယ်။အရက်ပြန်နဲ့ဆေးမယ်။ပတ်တီးစည်းမယ်။ပလာစတာကပ်မယ်ပေါ့။ ဒါတွေကတော့ လူတိုင်းသိပြီးသားပါ။ တကယ်လို့ထိခိုက်မိတာက မျက်နှာနဲ့ဦးခေါင်းလိုမျိုးနေရာမှာ မဟုတ်ဘူးဆိုရင် အရမ်းဂရုစိုက်စရာမလိုဘူး မစိုးရိမ်ရဘူး၊လို့ ယူဆထားတာမျိုးလည်းရှိပါတယ်။ ဒီအယူအဆတွေက အနာတိုင်းမှာတော့ မမှန်နိုင်ပါဘူး။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အနာစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားတာတွေမှာ ဘာတွေကမှန်လို့ဘာတွေကလွဲနေတယ်ဆိုတာကိုပြောပြပေးမယ်နော်။အနာဖြစ်ရင် အရက်ပြန်နဲ့ မဖြစ်မနေသန့်စင်ဆေးကြောရမယ်။နာလိုက်တာ၊ လက်ထိသွားပြီ။ ဓါးရှသွားတာလား။ အရက်ပြန်လေးပွတ်ထားလိုက်လေ၊လို့ပြောတာ ကြားဖူးမှာပေါ့။ အနာဖြစ်တိုင်း အရက်ပြန်ပွတ်လိုက်မှ ပိုးသေတယ်လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ အနာဖြစ်တဲ့အခါတိုင်း အရက်ပြန်စွတ်တာက အရေပြားကိုလောင်စေနိုင်သလို အနာတဝိုက်က တစ်ရှုးတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အနာဖြစ်တဲ့အခါ အရက်ပြန်စွတ်မယ့်အစား ပိုးသေစေနိုင်တဲ့polyhexanide ပါတဲ့ဆေးတစ်မျိုးမျိုးနဲ့ သန့်စင်ဆေးကြောပေးတာက ပိုသင့်တော်ပါတယ်။အပူလောင်နာတွေဖြစ်ရင်ထောပတ်လူးလို့ရတယ်။ဆီပူလောင်၊ရေနွေးပူလောင်တဲ့အနာတွေကိုထောပတ်လူးကြတာမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကရှေးအစဉ်အဆက်လုပ်လာလို့ ဆက်လုပ်မိနေကြတဲ့ အယူအဆမှားတစ်ခုပါ။ တကယ်တော့ အပူလောင်တဲ့အခါ အနာပေါ်ကိုထောပတ်လိုမျိုး ခပ်ပျစ်ပျစ်ရှိတဲ့အရာပွတ်လိုက်မယ်ဆိုရင် အပူတွေက အနာထဲကနေထွက်မသွားဘဲ အရေပြားထဲမှာလှောင်ပိတ်မိနေတာမျိုးဖြစ်ပြီးအရေပြားကို ပိုမိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပူလောင်တဲ့အခါရေအေးအေးလေးနဲ့ပဲဆေးကြောပေးသင့်ပါတယ်။အနာအားလုံးကို ဂရုစိုက်နေစရာတော့မလိုပါဘူး။ဒီအယူအဆကတော့ လုံးဝကိုမှားယွင်းနေတာပါ။ အနာဖြစ်ပြီဆိုရင် အပေါ်ယံအရေပြားကပေါက်ပြဲသွားပြီဖြစ်တာကြောင့် ဂရုမစိုက်ဘဲနေလို့မရပါဘူး။ အရေပြားပေါက်ပြဲမှုကနေတဆင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲကိုရောဂါပိုးတွေဝင်ရောက်နိုင်တာကြောင့် အနာဖြစ်လာရင်သေးသေးကြီးကြီးသေချာဂရုစိုက်ဖို့လိုမှာပါ။ပလာစတာကပ်ရင်ဘက်တီးရီးယားတွေပိုပေါက်ဖွားနိုင်တယ်။ဒီအယူအဆကမှားနေပါတယ်။ လူတော်တော်များများက ပလာစတာကပ်တာ၊ ပတ်တီးစည်းတာက အနာကိုလှုံသွားစေပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေကို ပိုမိုပေါက်ဖွားစေနိုင်တယ်လို့ ထင်နေကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီအယူအဆက မှားနေပါတယ်။ အနာဖြစ်တဲ့အခါပြင်ပကမသန့်ရှင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ဝင်ရောက်မလာစေဖို့ အနာကို ပလာစတာကပ်တာ၊ ပတ်တီးစည်းတာတွေကို မဖြစ်မနေလုပ်ထားဖို့လိုပါမယ်။ အနာကို ပလာစတာကပ်ပေးတာက အနာကျက်တာကိုမြန်စေမှာပါ။အနာကိုလေထိစေတာက အနာကျက်ပိုမြန်စေတယ်။အနာဖြစ်ရင် အနာကို အုပ်မထားနဲ့လေထိအောင်လုပ်ပေးနော်။ ဒါမှအနာကျက်မြန်မှာလို့ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါကမှားယွင်းနေပါတယ်။ခြောက်သွေ့တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အနေအထားက အနာတဝိုက်ကဆဲလ်တွေကိုသေစေနိုင်တာကြောင့် အနာကျက်တာကို ထိခိုက်စေမှာပါ။ ဒါကြောင့်အနာဖြစ်တဲ့အခါ အနာကိုလေထိစေချင်တယ်ဆိုရင်လည်း ခဏလောက်ပဲပေးထိပါ။ အနာကို ပတ်တီးစည်း ပလာစတာကပ်ပေးတာက အနာတဝိုက်သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းမွန်စေနိုင်သလိုအနာကျက်မြန်စေနိုင်ပြီး အနာတဝိုက်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/what-you-should-avoid-to-your-injuries/
မျက်နှာမှာထိခိုက်ဒဏ်ရာရခဲ့ရင် အမာရွတ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုဂရုစိုက်မလဲ
လူရယ်လို့ဖြစ်လာရင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာနဲ့မကင်းပါဘူး။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာကခန္ဓါကိုယ်ရဲ့နေရာအနှံ့မှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အနာကိုသေချာဂရုမစိုက်တဲ့အခါ အမာရွတ်ဖြစ်လာရင်လည်း အလှပျက်စေနိုင်ပါသေးတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အခြားနေရာတွေမှာဖြစ်ရင် ဖုံးကွယ်ထားလို့ရပေမယ့် မျက်နှာမှာဖြစ်ကျန်ခဲ့တဲ့ အမာရွတ်တွေကိုတော့ ဖုံးကွယ်ဖို့ခက်ပါမယ်။ ဒါကြောင့် မျက်နှာပေါ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါသေချာဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။ လူတစ်ယောက်အတွက် အရမ်းအရေးပါတဲ့မျက်နှာမှာထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ဘယ်လိုသေချာဂရုစိုက်ပေးရမလဲဆိုတာကိုသေသေချာချာလေးပြောပြပေးမှာမို့ ဖတ်ကြည့်ကြဖို့ပြောပါရစေ။မျက်နှာမှာထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါသေသေချာချာဂရုစိုက်နိုင်မှသေရာပါအမာရွတ်တွေကို ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့်မျက်နှာမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ အစစအရာရာသေချာဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။သွေးတိတ်အောင်လုပ်ပါ။အရင်ဆုံးအနာကိုသွေးတိတ်အောင်လုပ်ပေးပါ။ အနာကို တစ်သျှူးစသန့်သန့်လေးနဲ့ဖိပြီးသွေးတိတ်သွားအောင်အရင်လုပ်ပေးလိုက်ပါ။သွေးကတော်တော်နဲ့ မတိတ်ဘူးဆိုရင်တော့ ရေခဲကို တဘက်စသန့်သန့်လေးထဲ ထည့်ထုတ်ပြီး အနာပေါ်မှာ ခပ်ဖွဖွလေးကပ်ပေးလိုက်ပါ။ မျက်လုံးတဝိုက်မှာ ထိခိုက်မိတာဆိုရင်တော့သေချာဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။အနာကို သန့်စင်ဆေးကြောပေးပါ။အနာကိုရေအေးအေးသန့်သန့်လေးနဲ့ ညင်ညင်သာသာဆေးကြောသန့်စင်ပေးလိုက်ပါ။ အနာကိုဆေးတဲ့အခါ သန့်စင်သွားအောင်ဆိုပြီး ဆပ်ပြာသုံးပြီးဆေးကြောတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ နောက်တစ်ခုကရေနွေးသုံးပြီး ဆေးကြောတာမျိုးမလုပ်ဖို့ပါ။ ရေနွေးသုံးပြီး ဆေးကြောတာက အခန့်မသင့်ရင် အနာကို သွေးပြန်ထွက်လာစေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ အနာကိုဆေးကြောတဲ့အခါ အနာထဲမှာရှိနေတဲ့ဖုန်မှုန့်တွေ၊အညစ်အကြေးတွေနဲ့ ပြင်ပအရာဝတ္ထုတွေကို သန့်စင်ဖယ်ရှားပေးပါ။Antibiotics Cream တစ်ခုခုလိမ်းပေးပါ။အနာကိုသန့်စင်ဆေးကြောပြီးပြီးဆိုရင်တော့ အနာကိုခြောက်သွေ့အောင်သုတ်ပြီး အနာကိုAntibiotics Cream တစ်ခုခုလူးပေးလိုက်ပါ။ အနာကိုပိုးဝင်တာနဲ့ အနာရင်းတာမျိုးတွေမဖြစ်အောင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့ပါ။အနာကို ပလာစတာကပ်ပေးပါ။အနာကိုဆေးတစ်ခုခုလူးပြီးပြီဆိုရင်တော့ပတ်ဝန်းကျင်က သန့်ရှင်းမှုမရှိတဲ့အရာတွေကို ကာကွယ်နိုင်စေဖို့အတွက် အနာကို ပလာစတာလေးကပ်ပေးထားလိုက်ပါ။အနာကိုနေ့စဉ်စစ်ဆေးပေးပါ။အနာကိုနေ့စဉ်စစ်ဆေးဖို့ကလည်း မဖြစ်မနေလုပ်သင့်တဲ့ အနာ ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုတစ်ခုပါ။နေ့စဉ် အနာက ရင်းနေလား၊ပြည်တည်နေလားဆိုတာတွေကို စစ်ဆေးပေးပါ။ အနာကိုနေ့စဉ်စစ်ဆေးပြီးဆေးထည့်တာ၊ပလာစတာလဲတာတွေလုပ်ပေးပါ။ အနာကိုနေ့စဉ် စစ်ဆေးတာက အနာနီမြန်းရောင်ရမ်းတာတွေကို ကာကွယ်ရာလည်းကျပါတယ်။အနာကပိုးဝင်ကူးစက်နေတာ၊ပြည်တည်နေတာ၊ အနာရင်းနေတာတွေဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ အနာကို နီးစပ်ရာဆေးခန်းမှာသွားရောက်ပြသပေးပါ။ မျက်နှာမှာဖြစ်တာကြောင့် အမာရွတ်ကျန်ပြီး အကျည်းတန်မနေစေဖို့အတွက် အနာကိုသေချာဂရုစိုက်ပေးတာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ မျက်နှာက အနာကျက်သွားပြီဆိုရင်တောင်မှ အပြင်သွားတဲ့အခါမှာ ပလာစတာကပ်ထားပေးတာက အဆင်ပြေမှာပါ။ မတော်တဆကုတ်မိ၊ထိမိတာတွေကြောင့် အမာရွတ်ထင်ကျန်တာမျိုးဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။မျက်နှာမှာထိခိုက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပြီးပြီးချင်း ၂၄ နာရီအတွင်း အက်စပရင်လိုမျိုးဆေးဝါးတွေသောက်သုံးတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့သွေးမတိတ်တာမျိုးဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။ပြီးရင်တော့ ၄၈ နာရီအတွင်းရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာ၊ရေနွေးအိတ်ကပ်ပေးတာ၊ ပူပူစပ်စပ်အစားအသောက်တွေစားတာမျိုးကိုရှောင်ရှားပေးပါ။နောက်တစ်ချက်က အနာကိုနေရောင်နဲ့တိုက်ရိုက်ထိတွေ့တာမျိုးမလုပ်ဖို့ပါ။ အနာကျက်သွားတဲ့အခါမှာလည်း အနာပေါ်ကနေနေလောင်ကာခရင်မ်ခပ်ပါးပါးလေးလူးပေးလိုက်ပါ။ အနာကယားယံတဲ့အခါမှာလည်းကုတ်ဖဲ့မိတာမျိုးမဖြစ်အောင်ဂရုစိုက်ပေးပါ။Hello Health Groupမှ အခြားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများ၊ ကုသမှုများမပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%b9%e1%82%8f%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%81%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%92%e1%80%8f%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%ac/
လိပ်ခေါင်းရောဂါရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ
လိပ်ခေါင်းရောဂါရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများး အကြောင်း လေ့လာနိုင်စေဖို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ဝမ်းသွားတဲ့အခါ သွေးပါလာတယ်။စအိုတဝိုက်က စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းနဲ့ နေရခက်တယ်။ စအိုတဝိုက်က နာသလိုလို ယားသလိုလိုဖြစ်နေတယ် ဆိုရင် လိပ်ခေါင်းရောဂါ ခံစားနေရတာပါ။ လိပ်ခေါင်းရောဂါက ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ မဟုတ်ပေမယ့်နေ့စဉ်ဘဝကို တော်တော်လေး ထိခိုက်စေပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုပေါ့။ မပြင်းထန်ဘူးဆိုပေမယ့် သေသေချာချာ ကုသဖို့ လိုပါမယ်။ လိပ်ခေါင်းကို သေချာ မကုသဘဲ ထားတာက နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်လာစေဖို့ လက်ယပ်ခေါ်ရာ ရောက်ပါတယ်။လိပ်ခေါင်းရောဂါ ဆိုတာကအစာဟောင်းအိမ်အောက်ပိုင်းနဲ့ စအိုမှာ ရှိတဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေ ရောင်ရမ်းနေတာပါ။သွေးကြောထုံးရောဂါနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ဖောင်းနေတဲ့ သွေးကြောတွေက အပြင်ဘက်ကို ထွက်လာတာပါ။ ဒီအခြေအနေက နေရထိုင်ရ ခက်သလို တော်တော်လေး နာကျင်ပါတယ်။လိပ်ခေါင်းရောဂါက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၄ ဦးမှာ ၃ ဦးလောက် ခံစားနေရတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ရပ်ပါ။ လိပ်ခေါင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေက အများကြီး ရှိပေမယ့် ဘာ​ကြောင့် လိပ်ခေါင်းဖြစ်ရတာလဲ ဆိုတာကို သေသေချာချာ မသိတဲ့ အခါမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။လိပ်ခေါင်းရောဂါက အမျိုးအစားကွဲသလို ခံစားရတဲ့လက္ခဏာတွေလည်း ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။အပြင်လိပ်ခေါင်း။အပြင် လိပ်ခေါင်းဆိုတာက စအိုတဝိုက် အရေပြား အောက်ဘက်မှာ ဖြစ်တဲ့ လိပ်ခေါင်းရောဂါပါ။အတွင်းလိပ်ခေါင်း။အတွင်းလိပ်ခေါင်း ဆိုတာက အစာဟောင်းအိမ် အတွင်းဘက်မှာ ရှိနေတာပါ။ မြင်ရဖို့ မဖြစ်နိုင်သလို အတွင်းလိပ်ခေါင်း ဖြစ်နေမှန်း သတိထားမိဖို့တောင် ခက်ပါတယ်။ ကသိကအောင့် ခံစားမိတာမျိုးကတောင် ဖြစ်တောင့် ဖြစ်ခဲပါ။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းသွားတဲ့အခါမှာတော့။သွေးခဲပိတ်လိပ်ခေါင်း။အပြင်လိပ်ခေါင်းကြောင့် သွေးထွက်ပြီး သွေးခဲ ပိတ်ဆို့သွားတဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါ။လိပ်ခေါင်းဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းကတော့ အစာဟောင်းအိမ် အောက်ပိုင်းမှာ ဖိအား များနေတာကြောင့်ပါ။လိပ်ခေါင်းကို သေချာ မကုသဘဲ ထားမယ်ဆိုရင် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကတော့ အများကြီးရှိပါတယ်။ တိုက်ရိုက်ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေရှိသလို တဆင့်ခံပြဿနာတွေလည်းရှိပါတယ်။အချိန်တိုအတွင်းဖြစ်လာမဲ့ အန္တရာယ်တွေရှိသလို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုဆိုးလာမဲ့ အန္တရာယ်တွေလည်းရှိပါသေးတယ်။ တွေ့ရအများဆုံးပြဿနာတွေကတော့..။နာတာရှည် လိပ်ခေါင်းကြောင့် အမြဲလိုလို သွေးထွက်ရာက အချိန်ကြာမြင့်စွာ သွေးဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်မယ်ဆိုရင်  အကျိုးဆက်အနေနဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ခံစားလာရနိုင်ပါတယ်။သွေးအားနည်းခြင်းကြောင့် မောပန်းနုန်းခွေနေတာ၊ ကိုယ်ခံအားနည်းလာတာ၊ အစားအသောက်ပျက်လာတာ၊ မူးဝေတာ၊ အထိုင်အထ မိုက်ခနဲဖြစ်တာ မျက်စိပြာတာတွေဖြစ်လာနိုင်သလို နောက်ဆုံးမှာ သွေးအားနည်းနှလုံးရောဂါကတဆင့်နှလုံးပျက်စီးတာအထိဖြစ်နိုင်တာကြောင့် မပေါ့ဆသင့်ပါဘူး။အတွင်းလိပ်ခေါင်းဆီကို သွေးစီးဆင်းမှု ပြတ်တောက်သွားတဲ့အခါ  မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်မှုကို ခံစားရတဲ့ အခြေအနေ တစ်ရပ်ပါ။လိပ်ခေါင်းထဲက သွေးတွေ ခဲသွားပြီး သွေးခဲ ပိတ်ဆို့တဲ့ အခြေအနေပါ။ အသက်အန္တရာယ် မရှိနိုင်ဘူးဆိုပေမယ့် မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်တာမျိုး၊ လိုအပ်ရင် ခွဲထုတ်ရတာ၊ ဖောက်ထုတ်ရတာမျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။လိပ်ခေါင်းကိုဘက်တီးရီးယားပိုးတွေဝင်ရောက်ကူးစက်မှုကြောင့် အနားတဝိုက်က တစ်ရှူးတွေ ပိုးဝင်ကူးစက်တဲ့ အခြေအနေမျိုးပါ။ ဒီလို ပိုးဝင်ကူးစက်တာကို သေချာ မကုသဘဲ ထားမယ်ဆိုရင် တစ်ရှူး ပုပ်တာ၊ အဖျားတက်တာ၊ပြည်တည်နာဖြစ်တာလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။စအိုအတွင်းဘက် အမြှေးပါးက အပြင်ဘက်ကို ကျွံထွက်လာပြီး ထိုင်တဲ့အခါ ဝမ်းသွားတဲ့အခါ နာကျင်တာနဲ့ မအီမသာ ခံစားရတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လိပ်ခေါင်းကို ကာကွယ်နိုင်မယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းက ဝမ်းပျော့ပျော့ မှန်မှန် သွားစေဖို့ပါပဲ။ ဒီတော့ လိပ်ခေါင်း ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင်တော့ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အချက်လေးတွေကို ဂရုတစိုက် လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါမယ်။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/hemorrhoids/complications-of-hemorrhoids/
ယောဂကြောင့်ဖြစ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်များကို မိမိအမျိုးသမီးအား ကူညီစီမံပေးခြင်း
ယနေ့ခေတ်တွင် အမျိုးသမီးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံများကြားမှ ရုပ်ရောစိတ်ပါကျန်းမာစေသည့် ယောဂကို ပိုရွေးချယ်လေ့ ရှိကြပါသည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင့်အမျိုးသမီးကို ပျော့ပြောင်းနေစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ရှိစေရန် ဖိစီးမှုနည်းစေရန် နုပျိုနေစေရန် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။အကျိုးများစွာ ရှိသော်လည်း ပြသသူမရှိပဲ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်မိလျှင် သင့်အမျိုးသမီးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါအကြံဉာဏ်တို့သည် ယောဂမှဖြစ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်များအတွက် သင့်အမျိုးသမီးကို အကူအညီပြုနိုင်မည့် နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်ပါသည်။တော်သောယောဂဆရာကို စိတ်ချရသူများထံမှ စုံစမ်းပါ။ ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ထားသည့် ဆရာထံမှ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် အန္တရာယ်အကင်းဆုံးပင်။ ဆရာမှ သင့်အမျိုးသမီး၏ လှုပ်ရှားပုံနှင့် ပုံစံအနေအထားများ မှန်ကန်စေရန် လမ်းညွှန်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။သူမတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခု ရှိနေပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ကို ပြောပြတိုင်ပင်ပါ။· ကိုယ်ဝန် –သင့်အမျိုးသမီး၌ ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင် ကလေးကိုကာကွယ်ရန်အတွက် မလုပ်ရမည့် ပုံစံအနေအထားများ ရှိပါသည်။· သွေးတိုးရှိလျှင်။· မျက်စိရေတိမ်ရှိလျှင် –ဤရောဂါသည် အမြင်အာရုံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး မျက်လုံးအတွင်း ဖိအားများခြင်းကြောင်း အာရုံကြောများ ထိခိုက်ခြင်းမှ ဖြစ်ရပါသည်။ တစ်ချို့သော ယောဂပုံစံများသည် ထိုအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်၏။· ကိုယ်ဟန်မထိန်းနိုင်သည့် ကမောက်ကမရောဂါများ။· Sciatica– ခြေထောက် ဘေးဖက်၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျော နာကျင်ခြင်း။· ပြင်းထန်သော အရိုးပွရောဂါ –အရိုးများကို အားနည်းစေပြီး ကျိုးလွယ်ပါသည်။· သွေးခဲရောဂါများ –ထိုအခြေအနေသည် ခန္ဓါကိုယ်အား ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည် ပျောက်ကင်းရန် အတော်ကြာတတ်ပါသည်။ သင့်အမျိုးသမီးတွင် ထိုရောဂါမျိုးရှိနေပါက လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ရသည်များကို ရှောင်သင့်ပါသည်။ မဟုတ်လျှင် သွေးခဲပြုတ်ထွက်ပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။သူမတွင် အထက်ပါတို့ရှိနေပါက သီးသန့်သင်တန်းမျိုး တစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်အရင်ယူခိုင်းပါ။ ထိုမှသာ သူမလိုအပ်ချက်ပေါ်လိုက်ပြီး လေ့ကျင့်သင့်ကြောင်း ပိုမိုနားလည်မည်ဖြစ်သည်။ယောဂကို ကောင်းကောင်းလုပ်သည်နှင့် သူမ၏ကျန်းမာရေး အခြေအနေ တိုးတက်လာသည်ကို သင်သတိထားမိပါလိမ့်မည်။ သို့သော် သူမဘယ်လိုပင် ကောင်းလာနေပါစေ ပုံမှန်ကုသမှုကိုခံယူရန် သင်အားပေးရပါမည်။ ညွှန်ကြားထားသည့်ဆေးများကို ရပ်ရန်မပြောမချင်း သောက်သုံးရန် အရေးကြီးသည်။ခုမှစတင်လေ့ကျင့်သူအနေဖြင့် သင့်အမျိုးသမီးသည် ဘယ်လေ့ကျင့်ပုံက သင့်လျော်မည့်အကြောင်း ချင့်ချိန်သင့်ပါသည်။ အတန်းထဲတွင် သူမ၏ခန္ဓါကိုယ်သည့် သူမအတွက် စိတ်ချရသည့် လမ်းညွှန်သာဖြစ်သည်။ တစ်ခုခုမမှန်တော့ဘူးဟု ခံစားလာရပါက ထိုအနေအထားကို မလုပ်ဖို့ အကြံပေးထားပါ။ယောဂသည် စိတ်ချရသည့်နည်းဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ကောင်းစေမည့်နည်းများကိုသာသုံးလျှင် သင့်အမျိုးသမီးအတွက် အကျိုးအလွန်ထူးပါလိမ့်မည် အထက်ပါ အကြံပြုချက်များသည် အမျိုးသမီးအား အန္တရာယ်မဖြစ်စေရန် ကာကွယ်ရာတွင် အကူအညီရပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် သင်သူ့ကို ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ကြောင်း ပြသနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင်တို့၏ အိမ်ထောင်ရေး ပိုခိုင်မာ ပိုပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မည်။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%b1%e1%81%be%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%bb%e1%80%96%e1%80%85%e1%80%b9%e1%80%9c%e1%80%ac%e1%82%8f%e1%80%af%e1%80%ad%e1%80%84%e1%80%b9/
အပေါင်းအသင်းတွေကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်နေမိပြီလား
“ကျွန်တော်က သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လက်ဖက်ရည်ဆိုင်ထိုင်မှ ဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်တာ။”။“ကျွန်တော်က ဝယ်မသောက်ဘူး။ သူငယ်ချင်းတွေ တိုက်တဲ့ဆေးလိပ်ကိုပဲ သောက်တာ။”။“ကျွန်တော် ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲနဲ့လဲ အကြာကြီးနေနိုင်တယ်။ ဒီတော့ ကျွန်တော် ဆေးလိပ်မစွဲသေးဘူးပေါ့။ “။သင်ဟာ လူငယ်တစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီစကားသံတွေကို ကောင်းကောင်းကြီး ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ဒီလိုမျိုး တစ်ခါတစ်ရံ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့မှ သောက်တဲ့လူတွေကို “social smoker” လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအသုံးအနှုန်းဟာ ဆေးလိပ်စွဲနေပြီဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းလောက်တော့ မဆိုးသေးပေမဲ့ အနည်းဆုံးတော့ ဆေးလိပ်သောက်နေကြပါသေးတယ်။ ဒီလို “social smoker” တွေဟာ သူတို့ရဲ့ သူငယ်ချင်းတွေလောက်တော့ ဆေးလိပ်သောက်နေကြတဲ့သူတွေ မဟုတ်ပေမဲ့ ဆေးလိပ်အနည်းငယ်တော့ သောက်တတ်စပြုနေပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို အချိန်ကို အစပျိုး အချိန်လို့ခေါ်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ ဆေးလိပ် ဘယ်လောက်ပဲ သောက်သောက် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။သင်ဟာ တစ်ခါတစ်ရံပဲ ဆေးလိပ်သောက်တတ်တဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်စေဦး၊ ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ကိုသင့်ရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ အားလုံးထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါ သင်ရဲ့ အဆုတ် တစ်ခုတည်းထိခိုက်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ဆေးလိပ်သောက်ရင် အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားတတ်တယ်လို့ လူတော်တော်များများ အပေါ်ယံသိထားကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မသိကြတဲ့အရာတစ်ခုက တစ်လိပ်လောက်ဖြစ်ပါစေ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ နှလုံးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပထမဆုံး ဆေးလိပ်တစ်ဖွာဖွာလိုက်တာနဲ့ သင့်ရဲ့ ဇီဝတွင်းဖြစ်ပျက်မှုပုံစံပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ နှလုံးခုန်မြန်လာပါတယ်။ လူတော်တော်များများက စီးကရက်ရဲ့ အခုလို ချက်ခြင်းသက်ရောက်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို မသိကြပါဘူး။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ သွေးအတွင်းက သွေးထွက်ခြင်းကို ကူညီပေးတဲ့ platelet ဆဲလ်တွေကို ခဲစေပါတယ်။ ဒီလို ခဲစေခြင်းက နှလုံးဖောက်ပြန်မှု (heart attack) နဲ့ လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ အာရုံကြော စနစ်အတွင်းမှာလည်း တုံ့ပြန်မှုတွေကို ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးကြောထဲ နီကိုတင်းရောက်လာတဲ့အခါမှာ အာရုံကြောက အဒရီနယ်လင်း (adrenaline) လို့ခေါ်တဲ့ သွေးဖိအားကို တိုးစေတဲ့ ဟော်မုန်းကို လွှတ်လိုက်ပါတယ်။ ဒီလို အဒရီနယ်လင်း ထွက်လာတဲ့အခါ သွေးဖိအားများလာတဲ့အပြင် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြန်စေလာနိုင်ပြီး အသက်ရှုရခက်လာစေနိုင်ပါတယ်။သင့်အနားက လူတွေအတွက် ကျန်းမာရေး အန္တရာယ်။တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ဆိုတာ သင့်သောက်နေတဲ့ ဆေးလိပ်ငွေ့တွေက သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေထံ အငွေ့ရောက်သွားကာ ကျန်းမာရေး ထိခိုက်စေတဲ့အရာကိုပြောတာ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ ဒီလိုဆေးလိပ်သောက်တဲ့လူအနား ပုံမှန်နေပြီး ဆေးလိပ်ငွေ့တွေ ရှူမယ်ဆိုရင်လည်း ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကိုယ်က ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ ရောဂါဖြစ်ပွားရတာဟာ မတန်တာကြောင့် အနားမှာ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့လူတွေ ရှိရင်လည်း အတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ဆေးလိပ်ကို တစ်ခါတစ်ရံမှ သောက်တဲ့လူတွေအနေနဲ့လည်း သက်တမ်းစေ့မနေနိုင်ကြပါဘူး။ လေ့လာချက်တွေအရ တစ်နေ့ကို ဆေးလိပ် ၁ လိပ်အောက်သာ ပုံမှန်သောက်သုံးတဲ့လူတွေဟာလည်း ဆေးလိပ် လုံးဝမသောက်သုံးတဲ့လူတွေထက် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၆၄ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ဆေးလိပ် ပုံမှန် ၁၀ လိပ်ခန့်သောက်သုံးတဲ့လူတွေကတော့ လုံးဝမသောက်တဲ့လူတွေထက် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၈၇ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများပါတယ်။တစ်ခါတစ်ရံမှ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့လူတွေရော ဆေးလိပ်စွဲသွားနိုင်သလား။“social smoker” လို့ ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုခေါ်နေကြတဲ့ လူတွေရဲ့ အကြီးဆုံး ပြဿနာကတော့ သူတို့ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှ ဆေးလိပ်သောက်သူဆိုတဲ့ အဆင့်မှာ အကြာကြီးမနေကြတာပါပဲ။ အထူးသဖြင့် တက္ကသိုလ်တွေမှာ ဒီပြဿနာ အဖြစ်များပါတယ်။ ကျောင်းသား အများစုက သူတို့တွေ ကျောင်းပြီးသွားတဲ့အခါကျရင်တော့ ဆေးလိပ်မသောက်တော့ဘူးလို့ စဉ်းစားတတ်ကြပေမဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ ဆေးလိပ်ပိုသောက်လာကြပါတယ်။ သူတို့တွေက ဆေးလိပ်မသောက်လည်း နေနိုင်ပါတယ်လို့ ထင်ကြပေမဲ့ တကယ်တမ်း ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့က အဲ့လောက်ထိ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် မရှိတာထက် မသိတာခက်ဆိုသလိုပဲ ဒီလို တစ်ခါတစ်ရံဆေးလိပ်သောက်တတ်တဲ့သူတွေဟာ သူတို့ကို သူတို့ ဆေးလိပ်သမားလို့ မသိကြတာကြောင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့လည်း မစဉ်းစားမိကြပါဘူး။ ဒီတော့ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးပဲ ထိခိုက်လာပါတော့တယ်။ကိုယ်ရဲ့ ဆေးလိပ်သောက်နှုန်းကို စစ်ဆေးပါ။သင့်အနေနဲ့ သင်ဟာ ဆေးလိပ်မစွဲသေးဘူးလို့ ထင်ရင်ထင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ သင်သောက်တဲ့ ဆေးလိပ်နှုန်း၊ သူငယ်ချင်းဆီက ဆေးလိပ်တောင်းသောက်တဲ့အကြိမ်အရေအတွက်ကို မှတ်သားထားမယ်ဆိုရင် ဆေးလိပ်စွဲနေပြီလား၊ မစွဲသေးဘူးလားဆိုတာ သိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို စစ်ဆေးဖို့အတွက် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာကတော့ သင်ဘယ်လို ဆေးလိပ်သောက်သလဲ၊ ဘယ်အချိန်ဆေးလိပ်သောက်သလဲဆိုတာကို စစ်ဆေးဖို့ပါပဲ။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်း ဆေးလိပ်ဘယ်နှစ်လိပ်သောက်သလဲ၊ တစ်ပတ်တာအတွင်း ဆေးလိပ်သောက်သလဲ ဆိုတာကို မှတ်သားထားပါ။ မှတ်သားရမယ် ဆေးလိပ်အရေအတွက်ထဲမှာ သင့်သူငယ်ချင်းဆီက တောင်းသောက်တဲ့ ဆေးလိပ် အရေအတွက်လည်းပါပါတယ်။ ဒီလို မှတ်သားတဲ့အချိန်မှာ သင်ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ နှုန်းက တစ်ပတ်နဲ့ တစ်ပတ် မတူတာကိုတွေ့လာပါလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ဆေးလိပ်ပိုသောက်မိနေတာကိုလည်း တွေ့လာပါလိမ့်မယ်။ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဘယ်လို အခြေအနေတွေမှာ ဆေးလိပ်သောက်သလဲဆိုတာကိုလည်း မှတ်သားထားပါ။ သင်ဟာ အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါမျိုးမှာ ဆေးလိပ်သောက်တတ်သလား။ ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့တဲ့အခါမှာ ဆေးလိပ်သောက်တတ်သလား။ ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီ၊ အရက်သောက်တဲ့အချိန်မှာ ဆေးလိပ်သောက်တတ်သလား ဆိုတာကိုမှတ်သားထားပါ။ ဒါ့အပြင် ဘယ်သူမှ မရှိတဲ့အချိန်မှာမှ တိတ်တိတ်ပုန်းသောက်တတ်တာလားဆိုတာကိုလည်း မှတ်သားထားပါ။ ဒီလို မှတ်သားလိုက်တာနဲ့ သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ပိုလွယ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ “social smoker” တွေ ဟာ ဆေးလိပ် ပုံမှန်သောက်နေသူတွေလောက်နီကိုတင်း မစွဲသေးတာမို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်မယ်ဆိုရင် ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ လူတွေ အနားမသွားတာမျိုး၊ ကိုယ်ဆေးလိပ်သောက်တတ်တဲ့ နေရာတွေ အနားမသွားတာမျိုးပြုလုပ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ပြတာထက် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး ကောင်းသူတစ်ယောက်အဖြစ် ပြုလုပ်ပြနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီး ရှိတာမို့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကြောင့် ကျန်းမာရေးကို အထိခိုက်မခံပါနဲ့။ကိုယ် ဆေးလိပ်ကို စွဲနေပြီဆိုတာနဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အတွက် အကူအညီတောင်းရမှာကို ဘာမှ ရှက်နေစရာမလိုပါဘူး။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အတွက် အစီအစဉ်များစွာရှိပြီး လူတိုင်း ကိုယ်နဲ့ အဆင်ပြေမယ့် အစီအစဉ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Hello ဆရာဝန်မှာလည်းဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး အကူအညီရစေမယ့် ဆောင်းပါးတွေ တင်ဆက်ပေးထားကြောင့် မိတ်ဆွေအတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ မိတ်ဆွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ဘာကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်ရတာလဲ၊ သူငယ်ချင်းတွေကြောင့်လား၊ စိတ်ဖိစီးလို့လားဆိုတာ သိလာတာနဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/quit-smoking-healthy-habits/do-you-become-a-social-smoker/
Keto Flu ဆိုတာ ဘာလဲ...
ခုတလော ဝိတ်ချတဲ့သူတွေအကြားမှာ ခေတ်စားနေတဲ့ဝိတ်ချနည်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ပြီးစားတဲ့ keto diet ပါ။ ဒီနည်းလမ်းက သဘာဝအတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုစီတိုင်းမှာ ကောင်းကျိုးက ဆိုးကျိုးက ဒွန်တွနြေစမြဲပါ။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ Keto Diet လုပ်ပြီး ဝိတ်ချနေသူတွေအတွက် သတိထားသင့်တဲ့ Keto Flu လေးအကြောင်းပြောပြပေးချင်ပါတယ်။Keto Dietဆိုတာဘာလဲ………။Keto Diet ဆိုတာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး ပရိုတင်းပမာဏ အသင့်အတင့်နဲ့အဆီပါဝင်မှုများပါတယ်။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံက လူတော်တော်များများအတွက်တော့ စိတ်ချရပါတယ်။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးတဲ့အခါ သတိထားရမှာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီကို စားသုံးပေးပြီး အမြန်စား၊ အသင့်စားအစားအစာတွေကိုရှောင်ရပါမယ်။ နောက်တစ်ချက်ကအချိုမှုန့်ကို ရှောင်ရမှာပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း လုံးဝစားလို့မရပါဘူး။Keto Diet စားတဲ့အခါ ကြုံရနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ရပ်က Keto Flu ဖြစ်တာပါ။ ဒါကလူတိုင်းမှာဖြစ်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီစာသောက်မှုပုံစံကို စတင်ချိန်မှာ ခံစားရလေ့ရှိပြီး ရက် အနည်းငယ်ကနေ နှစ်ပတ်လောက်အထိကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် keto flu ဖြစ်ရင် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေခံစားရနိုင်လဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်လို့ရမလဲဆိုတာကို ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်လား………။Keto Flu ဖြစ်တဲ့အခါ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ခံစားရပုံချင်း မတူနိုင်ပါဘူး။ သိပ်မပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေကနေစလို့ အရမ်းပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေထိတောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စားသောက်မှုပုံစံစတင်ပြောင်းလဲချိန်မှာ ဒီအခြေအနေကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲတာကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ အခြေအနေတစ်ရပ်ပေါ့။ Keto Flu ခံစားနေရလားဆိုတာကို ဒီလက္ခဏာတွေကနေတဆင့် သိရနိုင်ပါတယ်။များသောအားဖြင့်ကတော့ Keto Diet စတင်ချိန်မှာ ဝမ်းလျှောတာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ကြွက်သားတွေနာကျင်တာ၊ အချိုအရမ်းစားချင်တာမျိုးတွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။Keto Flu သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ဒီအချက်လေးတွေကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုပါမယ်။ အခုပြောပြမယ့်နည်းလမ်းလေးတွေက Keto Flu ကိုသက်သာစေမယ့်အပြင် အကောင်ဆုံးကျော်လွှားနိုင်စေမှာပါ။ရေဓါတ်လုံလောက်အောင်နေပါ။ကျန်းမာစေဖို့အတွက်ရော Keto Flu လက္ခဏာတွေ သက်သာစေဖို့အတွက်ပါ။ ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပေးပါ။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံက ကိုယ်တွင်းမှာ ရေဓါတ်ဆုံးရှုံးစေနိုင်တာကြောင့် ရေဓါတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ ရေများများသောက်ပေးပါ။ ရေဓါတ်ပြည့်ဝနေမှုကြောင့် ခြေကုန်လက်ပမ်းကျတာနဲ့ ကြွက်တက်တာတွေကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။လေ့ကျင့်ခန်းတွေပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ပါနဲ့။ခန္ဓါကိုယ်ကျန်းမာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတယ်ဆိုပေမယ့် ဒီစားသောက်မှုပုံစံကိုစတင်ချိန်မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်မလုပ်မိဖို့လိုပါမယ်။ Keto Diet စတင်ချိန် ပထမအပတ်မှာ ခန္ဓါကိုယ်ကို ပြည့်ပြည့်ဝဝအနားယူတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဒါကြောင့် Keto Diet စတင်နေချိန်မှာ တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့။ပိုတက်ဆီယမ်လျှော့စားပါ။Keto Flu မဖြစ်စေဖို့ နောက်ထပ် သတိထားရမယ့်အချက်က ပိုတက်ဆီယမ်လျှော့စားဖို့ပါ။ ဒါကြောင့် Keto Diet စားနေချိန်မှာ ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုများတဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီသီးလိုမျိုးသစ်သီးတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုရှောင်ရပါမယ်။ ဒါတွေအပြင် အာလူး၊ ပိန်းဥ၊ ကန်စွန်းဥတို့ကိုလည်း ရှောင်ရပါမယ်။ အစိမ်ေးရာင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ထောပတ်သီးကိုတော့ စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။အိပ်ရေးမဝခြင်းကလည်း Keto Flu ဖြစ်နိုင်ခြေများစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်တွင်းမှာကော်တီစောဟော်မုန်းတွေများလာပြီး ထိခိုက်မှုတွေမဖြစ်စေဖို့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပေးပါ။ကဖင်းလျှော့ပါ။ကဖင်းက အိပ်စက်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအိပ်စက်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမှုက Keto Flu ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုများစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကဖင်းကိုဖြတ်ပါ။ မဖြတ်နိုင်ရင်လျှော့ပါ။ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေနဲ့ ခပ်ဝေးဝေးနေပါ။ညအိပ်ခါနီးတိုင်း ဖုန်းတွေ၊ လက်ပ်တော့တွေကို ပိတ်ပြီး ခပ်ဝေးဝေးမှာထားပေးပါ။ ဒါက နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ရေချိုးပါ။မအိပ်ခင်မှာ လာဗင်ဒါဆီလိုမျိုး အဆီတစ်မျိုးမျိုးနဲ့ ရေချိုးပေးပါ။ အိပ်ပျော်စေပြီး ခန္ဓါကိုယ်ကို ကျန်းမာစေမှာပါ။စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။Keto Diet စားနေသူအနေနဲ့ သတိထားဖို့လိုမယ့် အချက်တစ်ချက်က ညဘက်တွေမှာ စောစောအိပ်ရာဝင်ဖို့ပါ။ ဒီလိုအိပ်ရာဝင်တာက အိပ်ရေးဝစေပြီး Keto Flu မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။ကျန်းမာစွာနဲ့ ဝိတ်ကျစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကိုလိုက်နာပြီး Keto Diet နဲ့ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေကို လက်ပြနှုတ်ဆက်လိုက်ရအောင်လား……….။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/special-diets/%e1%80%80%e1%80%ae%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af/
အရေပြားမှာ ဖြစ်တဲ့ ကြွက်နို့
ကြွက်နို့ ဆိုတာက လူအတော်များများမှာ ခံစားရနိုင်တဲ့အရေပြား ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ကလေးတွေ၊ ဆယ်ကျော်သက်တွေ၊ လူကြီးတွေ အားလုံးမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ကြွက်နို့ဆိုတာဘာလဲ။ ဘာကြောင့် ကြွက်နို့ဖြစ်ရတာလဲ။ ကြွက်နို့ကို ကာကွယ်လို့ရမလားဆိုတဲ့အချက်လေးတွေကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ကြွက်နို့ဆိုတာကအရေပြားဆဲလ်တွေဟာhuman papillomavirus (HPV)ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်ခံရမှုကြောင့် ပုံမှန် မဟုတ်ဘဲ လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားလာမှုကြောင့် ခံစားရတဲ့ အရေပြား ပြဿနာ တစ်မျိုးပါ။လိင်အင်္ဂါမှာ ဖြစ်တဲ့ ကြွက်နို့တွေရှိသလို အရေပြားပေါ်မှာ အထူးသဖြင့် ခြေလက်တွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကြွက်နို့တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကြွက်နို့တွေက များသောအားဖြင့်လက်ချောင်းလေးတွေ၊ လက်တွေမှာ ပေါက်တာများပါတယ်။ကြွက်နို့က အရေပြားပေါ်မှာ ခပ်သေးသေး အသားဖုလေးပါ။ ထိခိုက်ရင် ခပ်မာမာရှိပြီး အချို့သော ကြွက်နို့တွေမှာ အနက်ရောင် အစက်သေးသေးလေးတွေတောင် ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ကြွက်နို့လေးတွေက သေးငယ်ပေမယ့်ဆံချည်မျှင် သွေးကြောလေးတွေကို သွေးခဲစေနိုင်ပါတယ်။ကြွက်နို့ ဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေက များသောအားဖြင့် ကိုင်တွယ်ထိတွေ့မိတာကနေတဆင့် ကူးစက်ကြပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ထိတွေ့မိပြီး ၂ လ ကနေ ၆ လအတွင်းမှာ ကြွက်နို့ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။အချို့သော ကြွက်နို့တွေက အန္တရာယ် မရှိသလို အချိန်အတိုင်းအတာ တစ်ခုခုကို ရောက်တဲ့အခါ သူ့အလိုလို ပျောက်သွား တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အများစုကတော့ ကြွက်နို့ကြောင့် အရှက်ရတာ၊ စိတ်အနှောင့်အယှက် ခံစားရတာတွေကြောင့် ကြွက်နို့ကို သူ့အလိုလို ပျောက်ဖို့ထက် ဖယ်ရှားဖို့ပဲ ရွေးချယ် တတ်ကြပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် ကြွက်နို့တွေဟာ လက်တွေ လက်ချောင်းတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မြင်သာတဲ့လက္ခဏာတွေအနေနဲ့။ကြွက်နို့တွေက များသောအားဖြင့် ထိခိုက်စေတာမျိုး မရှိပေမယ့် အခုလို အခြေအနေဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုပါမယ်။ကြွက်နို့ ဖြစ်စေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းကတော့ human papillomavirus (HPV) ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်ခံရတာကြောင့်ပါ။ ဒီဗိုင်းရပ်စ်က အမျိုးအစား ၁၅၀ ကျော်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မှာ ကြွက်နို့ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် အမျိုးအစားကတော့ သိပ်အများကြီး မရှိပါဘူး။လိင်အင်္ဂါကြွက်နို့ဆိုရင်လိင်ဆက်ဆံမှုကနေတဆင့်ကူးစက်တတ်ပါတယ်။ တခြားကူးစက်နိုင်ခြေ ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကတော့ အရေပြားချင်း ထိတွေ့မိတာ၊ အသုံးအဆောင်တွေ မျှဝေ သုံးစွဲမိတာတွေကနေ တဆင့် ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဗိုင်းရပ်စ်က အရေပြားကို ကုတ်ခြစ် ပွန်းပဲ့မိတာကြောင့် အရေပြား ပေါက်ပြဲမှုကနေတဆင့် ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ ကိုယ်ခံအားက HPV ဗိုင်းရပ်စ်ကို တုံ့ပြန်ပုံ မတူကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် HPV ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ထိတွေ့မိတိုင်းလည်း ကြွက်နို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။အခုလိုသူတွေမှာ ကြွက်နို့ဖြစ်နိုင်ခြေ များပါတယ်။ဗိုင်းရပ်စ်ကို တုံ့ပြန်ဖို့အတွက် ကိုယ်ခံအား ပြည့်ပြည့်ဝဝ မဖွံ့ဖြိုးသေးတဲ့။ကိုယ်ခံအား နည်းနေတဲ့။ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းနေတဲ့။ကြွက်နို့ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် အခုလိုလေးတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါမယ်။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/infectious-skin-diseases/warts-on-hands/
Glioma (အာရုံကြောအကြိတ်)
Glioma သည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောမကြီးတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အကြိတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ Glioma မှာ အာရုံကြောများကိုဝန်းရံပြီး လုပ်ငန်းများကို ကူညီပေးသည့် ကော်နှင့်တူသော ထောက်ပံ့တစ်ရှူးများ (Glial ဆဲလ်များ)မှ စတင်ခြင်းဖြစ်သည်။Glial ဆဲလ်သုံးမျိုးမှာ အကြိတ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Glioma ကို ဖြစ်လာသော Glial ဆဲလ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး အမျိုးအစား ခွဲ၏။Glioma အမျိုးအစားများမှာ –။Astrocytomas တွင် astrocytoma, anaplastic astrocytoma နှင့် glioblastoma တို့ပါဝင်သည်။Ependymomas တွင် anaplastic ependymoma, myxopapillary ependymoma နှင့် subependymoma တို့ပါဝင်သည်။Oligodendrogliomas တွင် oligodendroglioma, anaplastic oligodendroglioma နှင့် anaplastic oligoastrocytoma တို့ပါဝင်သည်။Glioma သည် သင့်ဦးနှောက်၏ လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး သူတို့တည်ရှိရာနေရာ ကြီးထွားနှုန်းပေါ် မူတည်ကာ အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။Glioma များမှာ မူလဦးနှောက်အကြိတ် အမျိုးအစားများတွင် အဖြစ်များဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။Glioma အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ကာ ကုသမှုနှင့် Prognosis ကို ဆုံးဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် Glioma ကုထုံးများတွင် ခွဲစိတ်ခြင်း၊ ဓါတ်ရောင်ခြည်ပြခြင်း၊ ကင်ဆာဆေးသွင်းခြင်း၊ တားဂတ်ထားကုထုံးနှင့် စမ်းသပ်ကုထုံးများ ပါဝင်ပါသည်။ဒီရောဂါသည် အလွန်အဖြစ်များ၏။ အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများတွင် ပိုအဖြစ်များ၏။ အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သောအချက်အလက်များကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါသည်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။Glioma ၏ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာများမှာ –။Glioma ၏ လက္ခဏာများသည် တခြားသော ဦးနှောက်ကင်ဆာကြိတ်များနှင့် ဆင်တူ၏။ သူတည်ရှိရာ ဦးနှောက်နေရာပေါ်လည်း မူတည်၏။ အဖြစ်များဆုံးမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်အကြိတ်ရှိသူ တစ်ဝက်လောက်တွင် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ တခြားသောလက္ခဏာများတွင် တက်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားထိန်းချုပ်နိုင်မှု ပျောက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံလက္ခဏာများ၊ ဘာသာစကားပြဿနာများ၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျဆင်းခြင်း၊ ကိုယ်ရေကိုယ်သွေး ပြောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ထိုလက္ခဏာများမှာ ထိခိုက်သည့်ဦးနှောက်အပိုင်းပေါ်လိုက်ပြီး ပြောင်းလဲနိုင်သည်။အကြိတ်လုံးကြီးလာသည်နှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ဖျက်စီးကာ ဦးနှောက်အပိုင်းများကို ဖိခြင်း၊ ဦးနှောက်ဖောင်းကြွခြင်းနှင့် ဦးခေါင်းခွံတွင်း ဖိအားများခြင်းတို့ကြောင့် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးဝါးလာခြင်း လက္ခဏာပြောင်းသွားခြင်းများ ဖြစ်တတ်သည်။အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အထဲမှာမပါဝင်သေးသော အခြားလက္ခဏာများလည်း ရှိနိုင်ပါသေးသည်။ အကယ်၍ကိုယ့်ဆီ၌ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများ ရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမည်ဆိုပါက ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲမှ တစ်ခုခုများရှိနေမည်ဆိုလျှင် သို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမည်ဆိုပါက ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်း၏ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်ပါ။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းက အကောင်းဆုံးပင်။အများစုသော မူလဦးနှောက်အကြိတ်များကဲ့သို့ပင် Glioma ဖြစ်ရသော အကြောင်းရင်းအတိအကျကို မသိရပါ။ သို့သော်လည်း ဦးနှောက်အကြိတ် ဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်စေသော အချက်များ ရှိပါသည်။Glioma ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်။အသက်အရွယ် – ဦးနှောက်အကြိတ် ဖြစ်နိုင်ချေသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ Glioma မှာ အသက် ၆၀ နှင့် ၈၀ ကြားတွင် အဖြစ်များ၏။ သို့သော် ဦးနှောက်အကြိတ်ဆိုသည်မှာ အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်တတ်ပါသည်။ တစ်ချို့သော Glioma များ ဥပမာ ependymomas နှင့် pilocytic astrocytomas တို့မှာ ကလေးနှင့်လူငယ်များတွင် အဖြစ်များ၏။ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ရခြင်း – အိုင်းရွန်းဖြစ် ဓါတ်ရောင်ခြည်များနှင့် ထိတွေ့ဖူးသူများမှာ ဦးနှောက်အကြိတ်ဖြစ်နိုင်၏။ အိုင်းရွန်းဖြစ် ဓါတ်ရောင်ခြည်များမှာ ကင်ဆာကုသော ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့် အဏုမြူဗုံးမှထွက်သော ဓါတ်ရောင်ခြည်တို့ဖြစ်သည်။အတွေ့ရများသော ဓါတ်ရောင်ခြည် ဥပမာ ဓါတ်အားလိုင်းများမှထွက်သော လျှပ်စစ်သံလိုက်စက်ကွင်းနှင့် မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုနှင့် ဆဲလ်ဖုန်းများမှထွက်သော ရေဒီယိုကြိမ်နှုန်းမြင့် ဓါတ်ရောင်ခြည်တို့မှာ Glioma ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သက်သေမပြနိုင်ပါ။Glioma မျိုးရိုးရှိခြင်း – Glioma မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းမှာ ရှားသည်။ သို့သော် မိသားစုတွင် Glioma ဖြစ်ဖူးပါက ဖြစ်နိုင်ချေ နှစ်ဆပိုမြင့်နိုင်သည်။ တစ်ချို့ဗီဇများမှာ Glioma နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။ သို့သော် ဗီဇမျိုးကွဲနှင့် ဦးနှောက်အကြိတ်ကြား ဆက်စပ်မှုကို အတည်ပြုရန် လေ့လာဖို့လိုနေပါသေးသည်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ဆရာဝန်မှ သင့်၌ဦးနှောက်အကြိတ်ရှိကြောင်း သံသယဖြစ်လျှင် ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောအထူးကုဆီ လွှဲပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် စစ်ဆေးမှုများ လုပ်ထုံးများကိုပါလုပ်ရန် ညွှန်ပါလိမ့်မည်။အာရုံကြောစမ်းသပ်ခြင်း – အာရုံကြောစမ်းသပ်သည့်အခါ အမြင်၊ အကြား၊ မျှခြေ၊ ပူပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း၊ ခွန်အားနှင့် reflexes များကို စမ်းသပ်ပါလိမ့်မည်။ ထိုအချက်များမှ တစ်ခုခုတွင် ပြဿနာရှိနေပါက ဦးနှောက်အကြိတ်ကြောင့် ဦးနှောက်တစ်နေရာရာ ထိနေကြောင်း သိနိုင်ပါသည်။ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ – သံလိုက်ဓါတ်မှန် (MRI) ကို ဦးနှောက်အကြိတ်အား အတည်ပြုရာတွင် သုံးလေ့ရှိသည်။ တစ်ချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် ဆိုးဆေးအား လက်မောင်းသွေးကြောမှထိုးကာ MRI တွင် ဦးနှောက်တစ်ရှူးပြောင်းလဲမှုများကို သေချာသိနိုင်ရန် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။အထူးသံလိုက်ဓါတ်မှန်များဖြစ်သော functional MRI, perfusion MRI နှင့် magnetic resonance spectroscopy တို့မှာ အကြိတ်ကိုသတ်မှတ်ရာတွင် ဆရာဝန်အားကူညီပေးပြီး ကုသမှုအစီအစဉ်ဆွဲရာတွင် အသုံးဝင်ပါသည်။တခြားသော စစ်ဆေးမှုများတွင် ကွန်ပျူတာဓါတ်မှန် (CT) နှင့် ပိုစီထရွန်ထုတ်လွှတ်ဓါတ်မှန် (PET) တို့ပါဝင်ပါသည်။ခန္ဓါကိုယ်တခြားနေရာမှ ကင်ဆာများကို ရှာနိုင်သော စစ်ဆေးမှုများ – ခန္ဓါကိုယ်၏တခြားအပိုင်းမှဖြစ်သော ကင်ဆာများမှပျံ့လာသည့် ဦးနှောက်အကြိတ်များ မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ဆရာဝန်သည် စစ်ဆေးမှုနှင့် လုပ်ထုံးတစ်ချို့ကို လမ်းညွှန်ပါလိမ့်မည်။ Glioma မှာ ဦးနှောက်မှပင်စတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး တခြားသောကင်ဆာများမှ ပျံ့လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ပုံမှန်မဟုတ်သောတစ်ရှူးများအား ယူပြီး စစ်ဆေးခြင်း – Glioma ရှိရာနေရာပေါ်မူတည်ပြီး အသားစကို ကုသမှုမတိုင်ခင် အပ်နှင့်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်အကြိတ်ခွဲစိတ်ဖယ်ခြင်းမှယူခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။အပ်နှင့်အသားစယူခြင်းမှာ ခွဲစိတ်ယူလို့မဖြစ်သော ဦးနှောက်အပိုင်းတွင်ဖြစ်နေခြင်း သို့မဟုတ် အတွင်းပိုင်း ဧရိယာများတွင်ဖြစ်နေခြင်းတို့၌ အသုံးဝင်သည်။ အပ်နှင့်အသားစယူစဉ် ဦးနှောက်အာရုံကြော ခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှာ ဦးခေါင်းခွံတွင် အပေါက်ဖောက်မည်။ ပါးလျားသောအပ်ကို အပေါက်မှထိုးမည်။ အပ်မှတစ်ဆင့် တစ်ရှူးစကိုယူရာတွင် CT MRI အကူအညီသုံးပါလိမ့်မည်။ထိုအသားစနမူနာအား အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းနှင့်ကြည့်ကာ ကင်ဆာလား Benign လား ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။အသားစစစ်ခြင်းမှာ ဦးနှောက်အကြိတ်ကို အတိအကျ သတ်မှတ်နိုင်ပြီး ကုသမှုကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သော Prognosis ပေးနိုင်ရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းဖြစ်ပါသည်။ ရလာသော အချက်များပေါ်မူတည်ကာ ရောဂါဗေဒပညာရှင်က ဦးနှောက်အကြိတ်၏ အဆင့် သို့မဟုတ် ဂရိတ်ကို သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။အကြိတ်များကို ဂရိတ်လေးခုခွဲ၏။ ဂရိတ်တစ် အကြိတ်များမှာ ကြီးထွားမှုအနှေးဆုံးဖြစ်ပြီး Benign ဆဲလ်များအများဆုံးဖြစ်သည်။ ဂရိတ်လေး အကြိတ်များကတော့ မူမမှန်ဆုံး အဖျက်စီးနိုင်ဆုံး ကင်ဆာဆဲလ်များ ပါရှိပါသည်။ကင်ဆာ Glioma အတွက် အကြိတ်တည်ရာနေရာ၊ Glioma အမျိုးအစားနှင့် ကင်ဆာဂရိတ်ပေါ်မူတည်ကာ ကုသမှုအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ လူနာ၏အသက်နှင့် ရုပ်ပိုင်ဆိုင်ရာအခြေအနေကလည်း ကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အဓိကကျ၏။ Glioma ကိုကုသခြင်းမှ နယ်ပယ်များစွာပေါင်းစပ်ရပါသည်။အကြိတ်ကိုခွဲထုတ်ခြင်းမှာ အဓိကကုသမှုဖြစ်သည်။ လူနာမှာ ကျန်းမာရေးအထိုက်အလျောက် ကောင်းရမည်၊ ဦးနှောက်လုပ်ငန်း၊ စကား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့လည်း အဆင်ပြေနေရပါမည်။ CT နှင့် Functional MRI တို့ကို အကြိတ်ဖယ်ရ၌ ဆရာဝန်အား အကူအညီဖြစ်စေရန် သုံးရနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်ခြင်းပန်းတိုင်မှာ အကြိတ်အား တတ်နိုင်သလောက် များများဖယ်ထုတ်ပြီး ရောဂါအတိအကျ အမည်တပ်နိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ ခွဲပြီးနောက်တွင် အကြိတ်ပြန်ပြန်ဖြစ်တတ်ပါသည်။ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးများက စွမ်းအင်မြင့် X-ray များ သို့မဟုတ် တခြားသော ဓါတ်ရောင်ခြည်များကိုသုံးကာ ကင်ဆာဆဲလ်များကို သတ်ကြ၏။ကင်ဆာဆေးကုထုံးများကတော့ ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကိုတားရန် ဆေးများသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုကုထုံးတွင် သောက်ဆေး ထိုးဆေးများပါသည်။လျှပ်စစ်စက်ကွင်းကုထုံးကတော့ အကြိတ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပုံမှန်ဆဲလ်များကို မထိစေအောင် လျှပ်စစ်စက်ကွင်းများ သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းအသုံးပြုရာတွင် လျှပ်တိုင်များကို ဦးရေပြားတွင် တိုက်ရိုက်တွယ်ရပါသည်။ ထိုပစ္စည်းကို Optune ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းကို ခွဲစိတ်ခြင်း ဓါတ်ရောင်ခြည်ပြခြင်းတို့ပြီးနောက် ကင်ဆာဆေးသွင်းခြင်းနှင့်အတူ တွဲပေးလေ့ရှိသည်။ FDA က ယခုမှရောဂါစသူများနှင့် ပြန်ဖြစ်သူများ နှစ်မျိုးလုံးတွင်ပေးရန် ခွင့်ပြုပြီးဖြစ်သည်။ထောက်ပံ့ပေးကုထုံးများတွင် လက္ခဏာများနှင့် အာရုံရောလုပ်ငန်းစဉ်များကို တိုးတက်စေရန် ကော်တီကိုစတီးရွိုက်များကိုသုံးကာ အကြိတ်ကြောင့် ဖြစ်လာသော ဦးနှောက်ဖောင်းကြွခြင်းအား လျော့ချခြင်း၊ တက်ခြင်းအား ကာကွယ်ထိန်းချုပ်ရန် အတက်ကျဆေးများသုံးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။စမ်းသပ်ပုံစံများတွင်တော့ ကင်ဆာကုထုံးသစ်များက ထိရောက်မှု စိတ်ချရမှုရှိမရှိ စမ်းသည့်ပုံနှင့် ရွေးချယ်ရနိုင်ပါသည်။ဂရိတ်နိမ့် Astrocytomas အတွက် ကုထုံး။အဓိကကုသမှုမှာ ခွဲစိတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိုအကြိတ်များသည် ဦးနှောက်သားထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက် ကြီးထွားတတ်သောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံခွဲစိတ်ရခက်တတ်ပါသည်။ ဓါတ်ရောင်ခြည်ပြခြင်းမှာ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ပြန်ဖြစ်သည့်အခါမျိုးတို့တွင် ညွှန်လေ့ရှိသည်။ ကင်ဆာဆေးသွင်းကိုလည်း ခွဲစိတ်ပြီးနောက်နှင့် ပြန်ဖြစ်သောလူနာများအတွက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် သုံးကြပါသည်။ဂရိတ်မြင့် Astrocytomas အတွက် ကုထုံး။ဂရိတ်သုံး Anaplastic astrocytomas သို့မဟုတ် ဂရိတ်လေး glioblastomas mutiforme တို့အတွက် ကုသမှုမှာ ဖြစ်နိုင်လျှင် ခွဲစိတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ကင်ဆာဆေးသွင်းခြင်းနှင့်အတူ ဓါတ်ရောင်ခြည်ပြခြင်းက ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရန် ဂရိတ်မြင့်အကြိတ်များကိုခွဲရန်အတွက် မဖြစ်နိုင်တော့သည်များ ရှိတတ်၏။ ထိုအခါ ဓါတ်ရောက်ခြည်နှင့်ကင်ဆာဆေးများကိုသာ သုံးကြရသည်။ အကြိတ်ပြန်ဖြစ်လာလျှင် တခြားသော ကင်ဆာဆေးသွင်းခြင်းနှင့် ခွဲစိတ်ခြင်းကို အတူလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်ကုသသည့် ကုထုံးများကိုလည်းသုံးရန် လမ်းညွှန်နိုင်ပါသည်။Oligodendrogliomas အတွက် ကုထုံး။လက္ခဏာများ သက်သာစေရန်နှင့် အသက်ရှင်ရန်အတွက် ခွဲစိတ်မှုမှာ ပထမဆုံးရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။ ကင်ဆာဆေးပါပါ မပါပါ ဓါတ်ရောင်ခြည် ကုထုံးကိုတော့ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပေးရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အတူ မခွဲစိတ်ခင်လည်း အကြိတ်ကျုံ့သွားရန် ကင်ဆာဆေး သို့မဟုတ် ဓါတ်ရောင်ခြည်ပြထားရန် လိုပါသည်။ ခွဲစိတ်မှုလုပ်ရန်မဖြစ်ပါက ဓါတ်ရောင်ခြည်ပါပါ မပါပါ ကင်ဆာဆေးသွင်းမှုကိုတော့ လုပ်ရနိုင်ပါသည်။Ependymomas နှင့် Anaplastic Ependymomas တို့အတွက် ကုထုံး။Ependymomas နှင့် Anaplastic Ependymomas တို့မှာ တခြားသော Gliomas တို့လို ပုံမှန်ဦးနှောက်တစ်ရှူးများဆီ မဖြတ်ကြပါ။ ထို့ကြောင့် ခွဲစိတ်သည့်အခါ တခြားအကြိတ်များထက် ပိုအောင်မြင်ပါသည်။ သို့သော် Ependymomas များမှာ ဦးနှောက်အာရုံကြောရည်များတွင် ရောက်တတ်သောကြောင့် ကျောရိုးမမြောင်းတစ်ခုလုံးအား MRI ရိုက်ပြီး ကြည့်ရှု့ရန် လိုအပ်၏။ ထိုအကြိတ်များမှာ ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးကိုလည်း ကောင်းကောင်းတုန့်ပြန်ကြသည်။ စမ်းသပ်ကုထုံးများကတော့ ဓါတ်ရောင်ခြည်အစား ကင်ဆာဆေးများကိုသုံးလိုရလျှင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းကGlioma ကို ကုသရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနှင့်အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် Glioma ကိုကုသသည့်နေရာနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရာတွင် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။သင့်အတွက်ရနိုင်မည့်စောင့်ရှောက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန် Glioma အကြောင်း ကောင်းကောင်းလေ့လာပါ။ ဆရာဝန်အား သင့်တွင်ရှိနေသော ဦးနှောက်အကြိတ်အမျိုးအစား၊ ရွေးချယ်စရာကုထုံးများ သိချင်လျှင် သင်၏ Prognosis စသည်တို့ကို သေချာမေးပါ။ ဦးနှောက်အကြိတ်များကို သေချာလေ့လာလေလေ ကုထုံးများအား ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် ယုံကြည်မှုရှိလေလေဖြစ်သည်။ ကိုယ်နှင့်ပါတ်သတ်သူများကို ရင်းရင်းနှီးနှီးဆက်ဆံထားခြင်းက ဦးနှောက်အကြိတ်နှင့် ရင်ဆိုင်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ သူငယ်ချင်းများ မိသားစုများက သင်လိုလာလိမ့်မည့် အကူအညီများ ဥပမာ သင်ဆေးရုံတက်နေစဉ် အိမ်ကိုဂရုစိုက်ထားပေးခြင်းမျိုးတို့ကို ကူညီပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် ကင်ဆာကြောင့်ဖြစ်လာမည့် စိတ်အခြေအနေများကို တိုက်ထုတ်ရန်အတွက်လည်း အထောက်အပံ့ဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။စကားပြောနိုင်မည့်သူကိုရှာပါ။ သင်၏မျှော်လင့်ချက် အကြောက်တရား သင့်အကြောင်းကို နားထောင်ပေးတတ်သူကို ရှာပါ။ သူငယ်ချင်းထဲ မိသားစုထဲမှဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်းမှုများကို နားလည်းစွာဖြေရှင်းတတ်သော နှစ်သိမ့်ပေးသူ၊ ဆေးလူမှုဝန်ထမ်း၊ ကင်ဆာအထောက်အပံအဖွဲ့ စသည်တို့မှလည်း အထောက်အပံ့ရနိုင်ပါသည်။သင်နေထိုင်ရာတစ်ဝိုက် အထောက်အပံ့ပေးအဖွဲ့များ ရှိမရှိဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ သို့မဟုတ် ဖုန်းလမ်းညွှန်၊ စာကြည့်တိုက်၊ ကင်ဆာအဖွဲ့အစည်းများကို ရှာကြည့်ပါ။အကယ်၍သင့်၌ မေးခွန်းများရှိသည်ဆိုပါက သင့်အတွက်သင့်တော်သော အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ရာ ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
cancer
cancer
https://hellosayarwon.com/cancer/brain-tumors/glioma-%e1%80%a1%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%a1%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%ba/
ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝပိုင်ဆိုင်ဖို့
ကျန်းမာမှုကပျော်ရွှင်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးက ကောင်းနေစဉ်မှာ သတိမထားမိပေမယ့် ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့အခါ အဖိုးအခက ကြီးမားသလို စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းဆင်းရဲရတယ်ဆိုတာကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံးက ကျန်းမာဖိုပလိုပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ ကျန်းမာစေဖို့အလေ့အထလေးတွေကို မွေးမြူဖို့က မဖြစ်မနေလိုအပ်လာပြီလေ။နေ့စဉ်လုပ်မိနေတဲ့ အလေ့အထတွေထဲမှာ ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အထတွေရှိသလို ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့အလေ့အထတွေလည်းရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ကျန်းမာစွာ နေထိုင်တတ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်စေဖို့ ဘယ်လိုအလေ့အထတွေကို မွေး​မြူသင့်လဲဆိုတာကို တူတူကြည့်လိုက်ရအောင်လား။တစ်နေ့ကို ၃ နပ်စားဖြစ်အောင်စားပါ– မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညနေစာကိုတော့ မဖြစ်မနေစားဖြစ်အောင်စားပါ။ အဆာပြေစားစရာတွေကိုတော့ မစားဘဲနေလို့ရပါတယ်။ ညစာကိုတော့ နည်းနည်း (ဗိုက်ပြည့်တယ်ဆိုရုံလောက်ပဲ) စားပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင်စားပါ–နေ့စဉ်စားသုံးမှုက အာဟာရပြည့်ပြီး ကျန်းမာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီ​တော့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးတဲ့အခါ အသီးအရွက်တွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ ကောက်နှံတွေ၊ အဆီနည်းတဲ့အစားအစာတွေ၊ အဆီထုတ် နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်အောင် စားသုံးပေးပါ။ပရိုတင်းပါပါစေ– စားသုံးတဲ့အစားအစာတွေထဲမှာ ပရိုတင်းပါဝင်မှအရိုးနဲ့ကြွက်သားတွေအကောင်းဆုံးသန်စွမ်းမှာပါ။ ဒါ​ကြောင့် အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသား၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးတွေပါဝင်အောင် စားသုံးပါ။ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှု နည်းပါစေ– အစားအစာတွေရွေးချယ်တဲ့အခါ label ကိုသေချာဖတ်လို့ ပြည့်ဝဆီပါတာတွေကို ရှောင်ပါ။ မဟုတ်ရင်လည်း ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနည်းတာကို ရွေးချယ်ပါ။အချို၊ အငန်နည်းပါစေ– အစားအစာတွေစားသုံးတဲ့အခါအချိုကဲတာ၊ အငန်ကဲတာတွေကိုရှောင်ပေးပါ။ အချိုများတာ၊ အငန်ကဲတာတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးမရှိသလာက်နည်းလို့ပါ။နည်းနည်းပဲစားတဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ– အစားစားတဲ့အခါတိုင်းအစာအိမ်ပြည့်ရုံစားပါ။ အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။ အလွန်အကျွံစားသုံးတာက ရောဂါတိုးစေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ အဝလွန်တာကနေတဆင့် နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေဖြစ်မလာစေဖို့က အစားကို နည်းနည်းချင်းစားခြင်း စားတတ်တဲ့အကျင့်လုပ်ယူပါ။အချိုရည်တွေလျှော့ပါ– အချိုရည်တွေက သကြားပါဝင်မှုများသလိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ရေဆာလို့ အချိုရည်သောက်တာမျိုး အမောပြေအောင်ဆိုပြီး အချိုရည်သောက်တာမျိုးက ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ကယ်လ်လိုရီတွေတိုးလာစေမယ့် လမ်းစဖြစ်နေတာကြောင့် အချိုရည်တွေကို ဖြစ်နိုင်ရင် မသောက်တာအကောင်းဆုံးပါ။အိပ်ရာဝင်ခါနီး အစားအများကြီး မစားပါနဲ့– အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အစားအများကြီးစားတာကအစာခြေစနစ်ကို ဝန်ပိစေနိုင်သလို ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း မကောင်းပါဘူး။ အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်တာ၊ အစာမကြေတာ နဲ့ အဝလွန်တာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။စိတ်ညစ်နေချိန်မှာ အများကြီးမစားပါနဲ့– လူတော်တော်များများက စိတ်ညစ်တဲ့အခါ၊စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါမျိုးမှာ အများကြီးစားမိတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီလိုစားတာက စိတ်ဖိစီးမှုကိုမပြေလျော့စေနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်ညစ်တိုင်း အများကြီးမစားဖို့ ပြောပါရစေ။အစားအစာတွေကို ကျက်အောင်ချက်ပြုတ်ပါ– အစားအစာတွေကို ကျက်အောင်ချက်ပြုတ်တာက ရောဂါကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစား စားတိုင်းကို အပူချိန် ၁၆၅ ဒီဂရီဖရင်ဟိုက်နဲ့ အထက်မှာ ချက်ပြုတ်ဖို့လိုပါမယ်။ ဒီလိုချက်ပြုတ်တာက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတစ်ရပ်ဖြစ်စေမှာပါ။ အစိမ်းစားမယ့် အသီးအရွက်တွေကိုလည်း ဆားည်လေးနဲ့ သေချာဆေးကြောပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။အစိမ်းမစားပါနဲ့– ပုစွန်ကို အစိမ်းသုတ်စားတာ၊ ငါးအသားလွှာစားတာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အသားတွေ၊ ငါးတွေကို အစိမ်းစားတာ၊ မကျက်တကျက်စားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ရေသောက် မပျင်းပါနဲ့– ရေကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်အရေးပါတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာသောက်ဖို့လိုပါမယ်။ ရေသောက်ပျင်းတာက ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်စါမ်းနည်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။လှုပ်ရှားမှုရှိပါ– မဖြစ်မနေထိုင်နေရတာကို မပြောလိုပေမယ့် တစ်ချိန်လုံးထိုင်နေတာကတော့ ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလုပ်လို့ရတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေးတွေကိုတော့ လုပ်ပေးဖို့ပြောပါရစေ။ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ-ဆေးလိပ်က ကျန်းမာရေးအတွက်လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ ကိုယ်တိုင်ကိုရော ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အကြံပြုပါရစေ။အယ်လ်ကိုဟောလျှော့ပါ– အယ်လ်ကိုဟောက နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သောက်စရာတစ်ခုပါ။ လုံးဝရှောင်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ မရှောင်နိုင်ဘူးဆိုရင်တောင် လျှော့သောက်ပါ။အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ– ဖုန်းသုံးတာ၊ ဂိမ်းဆော့တာတွေကြောင့် တန်ဖိုးရှိတဲ့အိပ်စက်ချိန်တွေကို မကုန်ဆုံးပါစေနဲ့။ အလုပ်တွေအရမ်းများမနေဘူးဆိုရင် တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ပါလို့ အကြံပြုပါရစေ။တရားထိုင်ပါ– တရားထိုင်တာက စိတ်​ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာလန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာမှာ ၁၅ မိနစ်လောက် တရားထိုင်ဖို့ပြောပါရစေ။ကဲ….. ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကိုဖန်တီးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီအလေ့အကျင့်လေးတွေကို အခုကစပြီး မွေးမြူလိုက်စို့နော်။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/health-tips-for-healthy-living/
အပြေးသမား ရှောင်ရမည့် အကျင့်ဆိုးများ
‘ တစ်ချို့သူတွေက ငါဟာ စစ်မှန်တဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက် မဟုတ်ပါဘူး လို့ပြောတာ မကြာခဏကြားဖူးပါတယ်။ တစ်ချို့တွေက အခြားသူတွေထက် ပြေးတာပိုမြန်တာ ကလွဲရင် အားလုံးဟာ အပြေးလေ့ကျင့်သူတွေပါပဲ။ အပြေးလေ့ကျင့်သူ အတုဆိုတာ တစ်ခါမှ မတွေ့ဖူးပါဘူး။’ လို့ Bart Yasso လို့ခေါ်တဲ့ အပြေးလောကမှာ လူသိများတဲ့ အပြေးသမားတစ်ယောက်က စာတို လေးတစ်ခု အနေနဲ့ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ပုံမှန်အခြေခံ တစ်ခုနဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်နေသမျှ သင်ဟာ ပြေးလွှားသူ၊ အပြေးသမား တစ်ဦးပါပဲ။ အဲလိုပြောခဲ့တဲ့အတွက် သင်ဟာ အပြေးလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ဘာတွေကို ရှောင်ရှားရမယ်ဆိုတာ သိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။အပြေးသမားတိုင်းဟာ ပြေးလွှားခြင်းဆိုတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ အဲလို ပြေးလွှားတာ တစ်ခုတည်းကို နှစ်သက်ခြင်းက မပြေးခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ချင်တာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်မရှိလို့ ပဲဖြစ်ဖြစ် အလောတကြီးလုပ်ဆောင်ချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် (သို့) အရမ်းပြေးချင်စိတ်များနေပြီး ဘာမှ မစဉ်းစားပဲပြေးလိုက်တာဟာ မကောင်းပါဘူး။သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တာက ကြာလာတဲ့ အခါ သင့်ကို ထိခိုက် စေနိုင်မှာပါ။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင် တဲ့အတွက် သင့်ကို စိတ်မတက်မကြွဖြစ်စေနိုင်မယ့် ဝမ်းဗိုက်ဘေးရှိကြွက်သားများနာခြင်း(သို့) စစချင်းပြေးတဲ့ အချိန်တွေမှာ တောင့်တင်းနေခြင်း တွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် သင်ဟာ တစ်နာရီထက်ပိုပြီး ပြေးမယ်ဆိုရင် သင့်ကြွက်သားတွေရော၊ သွေးစီးတာတွေ ကိုပါ ကောင်းကောင်း လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက် သွေးပူကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။တစ်ချို့ ကဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး တစ်ချို့က အလျှင်စလို စတင်လုပ်ဆောင်တတ်ကြပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေက သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ပြီးပြီ ဆိုရင်တောင်မှ အရှိန်အတိုးအလျှော့လုပ်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါသေးတယ်။ ရုတ်တရက်ကြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားလိုက်ခြင်းက ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ရဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းဟာ အပြေးသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြသနာ တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ မိနစ် ၃၀ ထက်ပိုပြေးဖို့ စီစဉ်ထားတယ်ဆိုရင် ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း ကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ရေလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ချို့သူတွေက ရေသောက်ခြင်းဟာ သူတို့ကို ဝမ်းဗိုက်ဘေးရှိကြွက်သား နာကျင်ခြင်း နဲ့ အချိန်ကုန်တာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ဒါပေမယ့် ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းက ပိုကြီးတဲ့ ပြသနာတစ်ခုပါ။ အချိန်အကြာကြီး ရေဓါတ်ဆုံးရှုံး သွားတာကြောင့် မူးဝေတာတွေ၊ မူးလဲတာတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မူးမေ့သွားတာက အပြေးလောက က အခြား အပြေးသမားတွေကြားမှာ သင့်ကို အထင်ပိုသေးစေနိုင်ပါတယ်။ ရှက်စရာလည်း ကောင်းပါတယ်။အချိန်အကြာကြီးပြေးလွှားပြီးချိန်မှာ အစာ စားချင်တာက ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲလို စားချင်တာတွေကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ကို တော့ အားမပေးချင်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် သင် လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်ခဲ့တဲ့အတွက်ကြောင့် သင်စားချင်တဲ့ အစားအစာ အားလုံးကို ကောင်းကောင်း၊မကောင်းကောင်း မစဉ်းစားဘဲ စားမယ်ဆိုရင် သင့် ခန္ဓါကိုယ် အတွက် လေ့ကျင့်လုပ်ဆောင်ခဲ့သမျှ ကောင်းတာတွေ အားလုံးကို ဖျက်ဆီး ပစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ကယ်လိုရီ များလာတဲ့အတွက် နောက်ပိုင်းပြေးတဲ့ အခါတွေမှာလည်း အပြေးလေ့ကျင့်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်မှာပါ။ ပြီးတော့ အဲဒါက စိတ်အားထက်သန်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ယခု ခေတ်မှာ လူတော်တော်များများဟာ အိပ်ရေး၀၀ မအိပ်နိုင်ကြပါဘူး။ အဲဒါက မကောင်းတဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ အပြေးသမားတွေဆိုရင် ပိုလို့တောင် အိပ်ရေးဝဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်။ အပြေးသမားတွေ ဟာ အခြားသူတွေထက်ပို သန်မာ တာကြောင့် အခြားသူတွေထက် အိပ်ရေးပျက်တဲ့ ဒဏ်ကိုပို ခံနိုင်ကြပါလိမ့်မယ်။ဒါပေမယ့် အပြေးသမားဆိုတာက အခြားသူတွေထက် သူတို့ရဲ့ခန္ဓါကိုယ်ကို ပိုပြီးသုံးရပါတယ်။ အဲဒီလိုလေ့ကျင့်ခြင်းတွေက သူတို့တွေရဲ့ ခန္ဓါကိုယ် ပျက်စီးမှုတွေ ဖြစ်စေပြီး အဲဒီလိုပျက်စီးမှုတွေကို အိပ်စက်အနားယူခြင်းနဲ့ ပြုပြင်ကုသရမှာပါ။ အိပ်နေတဲ့ အချိန်မှာ ကြီးထွားစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်တဲ့ အတွက်ကြောင့် ခန္ဓါကိုယ် ပြန်လည်ကျန်းမာကောင်းမွန်လာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် နေ့စဉ်ပုံမှန် အိပ်ချိန်မှန်မှန်ထားပြီး ပုံမှန်အိပ်ခြင်းက သင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အပြေးသမား တစ်ယောက်ဖြစ်စေနိုင်မှာပါ။သင့်ဘာသာ သင်ကုသတာမျိုးက အချိန်ကုန်သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကြင်ခြင်းက ၃ ရက်ထက်ပိုလာပြီ ဆိုရင်တော့ အရေးကြီးလာပါပြီ။ တကယ်လို့ သိပ်မဆိုးတဲ့ ဒဏ်ရာ တစ်ခုကို သင်က ရေခဲ(သို့) ibuprofen က ကုသပေးနိုင်မှာပဲ လို့တွေးပြီး ပေါ့ပေါ့ ဆဆနေမိမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုဆိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။နာကြင်နေတာတောင်မှ အတင်းဆက်ပြီးပြေးမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုဆိုးလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နာကြင်ခြင်းဆိုတာ ဟာ တစ်ခုခုမှားယွင်းနေပြီ လို့ သတိပေးတာပဲဖြစ်ပြီး အချိန်အနည်းငယ် အနားယူလိုက်ခြင်းက သင့်တော်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။အပေါ်မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအပြင် နောက်ထပ် ပိုပြီးရှိပါသေးတယ်။ မိမိ ဘာဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကို သိတာဟာ အကျင့်ဆိုးတွေကို ဖျက်ပစ်နိုင်ဖို့ ပထမဆုံး အဆင့်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ချုံပြီးပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ပြေးလွှားခြင်းဆိုတာဟာ လူတွေရဲ့ လှုပ်ရှားရွေ့ရှား မှုတွေ အတွက် အခြေခံအကျဆုံးပဲဖြစ်ပါတယ်။ အဲလို အခြေခံကို ကောင်းအောင်ပြုပြင် လိုက်ရင် သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပြေးလွှားလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက်ဖြစ်လာမှာပါ။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%a1%e1%80%b1%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%b8-%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%99%e1%80%8a%e1%80%b9%e1%80%b7-%e1%80%a1%e1%80%80/
လုပ်ငန်းခွင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာအတွက် ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းများ
လူရယ်လို့ဖြစ်လာရင် သမုဒ္ဒရာဝမ်းထွာအတွက်နေ့စဉ် ကျရာနေရာမှာ လှုပ်ရှားရုန်းကန်ရစမြဲပါ။ ဉာဏ အားသုံးရတဲ့လူတန်းစားကလည်း ဉာဏအားသုံးရတဲ့လူတန်းစားအလျောက်၊ ကာယအားသုံးရတဲ့ လူတန်းစားကလည်း ကာယအားသုံးရတဲ့လူတန်းစားအလျောက် ရုန်းကန်လှုပ်ရှားနေကြရတာပါ။ ဒီလိုလှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်း အသေးစားထိခိုက်ရှနာကနေစလို့ ကြီးကြီးမားမားထိခိုက်တာမျိုးတွေအထိတွေ့ကြုံရနိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်တော့ ထိခိုက်မှုကြီးကြီးမားမားတွေကဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းခွင်တွေလိုမျိုး၊ စက်ရုံတွေလိုမျိုးနေရာတွေမှာ ပိုဖြစ်များမှာပါ။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ဘယ်လိုပြုစုစောင့်ရှောက်မှုတွေပေးမလဲ။အလုပ်ခွင်ထဲမှာဖြစ်နိုင်တဲ့ ထိခိုက်မှုတွေက။တစ်နေ့တာလုပ်ငန်းခွင်ထဲမှာလုပ်ဆောင်ရင်း မတော်တဆထိခိုက်နိုင်ခြေတွေကအများကြီးပါ။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်တွေက။ဘယ်လိုထိခိုက်ဒဏ်ရာမျိုးပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်ဆောင်ရမယ့်အခြေခံအဆင့်တွေက သိပ်ပြီး ကွားခြားနေတယ်လို့မရှိပါဘူး။ ထိခိုက်အနာတရ တစ်ခုဖြစ်ပြီဆိုရင်။အနာကို မကိုင်တွယ်ခင်လက်ကိုအရင်စင်ကြယ်အောင်ဆေးကြောပေးပါ။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ အလောတကြီးနဲ့ လက်မဆေးဘဲ အနာကို ကိုယ်တွယ်မိတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သာမန်အချိန်မှာတောင် လက်မှာ မမြင်ရတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေအများအပြားကပ်ညှိနေနိုင်တာပါ။ အလုပ်ခွင်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်လက်စ လက်မှာ ဘက်တီးရီးယားတွေရှိနေမယ်ဆိုတာကပြောနေစရာတောင်မလိုပါဘူး။ ဒါကြောင့် အနာကို မကိုင်တွယ်ခင် အရင်ဆုံးလက်ကို သန့်စင်အောင်ဆေးကြောပေးပါ။ လက်ကနေတဆင့် အနာထဲကို ဘက်တီးရီးယားတွေ ကူးစက်ဝင်ရောက်တာမျိုးမရှိအောင် တားဆီးပေးပါ။သွေးတိတ်အောင်လုပ်ပါ။အနာပေါ်ကို တဘက်စသန့်သန့်လေး ဒါမှမဟုတ် တစ်သျှူးစသန့်သန့်လေးနဲ့ မိနစ်နည်းနည်းလောက်ဖိထားပြီးသွေးတိတ်အောင်လုပ်ပေးပါ။သွေးထွက်အရမ်းများနေပြီဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်ဆီသွားရောက်ပြသတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။အနာကို သန့်စင်ဆေးကြောပေးပါ။အနာကိုသွေးတိတ်အောင်လုပ်ပြီးပြီဆိုရင်တော့ အနာကိုရေအေးသန့်သန့်လေးနဲ့ဆေးကြောပေးပါ။ အနာတဝိုက်ကိုတော့ရေနဲ့ဆပ်ပြာ အသုံးပြုပြီးတော့ဆေးကြောပေးပါ။ အနာပေါ်ကိုတော့ ဆပ်ပြာနဲ့ဆေးကြောတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။နောက်တစ်ချက်ကhydrogen peroxideနဲ့အိုင်အိုဒင်းအရည်သုံးပြီးအနာကိုဆေးကြောတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ အနာက ကျိန်းစပ်တာမျိုးဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။အနာထဲမှာ ကျန်ရှိနေတဲ့ အစအနလေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါ။ထိခိုက်မှုအတွင်းဒဏ်ရာထဲကို ဖန်ကွဲစ၊ သစ်သားအစအနလေးတွေ၊ဖုန်မှုန့်နဲ့ အညစ်အကြေးတွေဝင်ရောက်သွားတာမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါ အနာကို သန့်စင်ပြီးတာနဲ့ အနာထဲမှာကျန်ရှိနေတဲ့ပြင်ပအရာဝတ္ထုတွေကို ဖယ်ရှားပေးလိုက်ပါ။ လက်နဲ့အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ဇာဂနာကို ပိုးသတ်ပြီး ဖယ်ရှားပေးပါ။အနာကချုပ်ဖို့ လိုလားစစ်ဆေးပါ။အနာက နက်လား၊ ဘယ်လောက်ထိကြီးလဲ၊အရေပြားချင်းပြန်ဆက်ရဲ့လားဆိုတာတွေကိုသေချာစစ်ဆေးပေးပါ။ တကယ်လို့အနာကသွေးလည်းမတိတ်ဘူး၊ အရမ်းလည်းကြီးနေမယ်ဆိုရင်တော့ဆေးခန်းကို သွားရောက်ပြသပြီး ချုပ်ဖို့လိုမလားဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးပါ။မေးခိုင်ကာကွယ်ဆေးထိုးဖို့လိုမလား စဉ်းစားပါ။အနာက တော်ရုံထိမိတာဆိုရင် အရမ်းကြီး ကိစ္စမရှိပေမယ့် အနာက အရမ်းကြီးမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ညစ်ပေတဲ့အရာနဲ့ ထိခိုက်မိတာဖြစ်မယ်ဆိုရင်တော့မေးခိုင်ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။အနာကိုပတ်တီးစည်းမယ်၊ပလာစတာကပ်မယ်။အနာဖြစ်လာပြီဆိုရင်သေချာဂရုစိုက်ကာကွယ်ဖို့လိုမှာပါ။ ဒါကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာတစ်ခုခုဖြစ်ပြီဆိုရင် အနာကို သန့်စင်တာ၊ဆေးလိမ်းတာတွေ လုပ်ပြီးပြီဆိုရင် အနာကိုသေချာကာကွယ်တဲ့အနေနဲ့ အနာသေးရင် ပလာစတာကပ်တာ၊ အနာကြီးရင် ပတ်တီးစည်းတာမျိုးလုပ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်တော့ အနာကိုသေချာစစ်ဆေးပြီး ပလာစတာလဲတာ၊ ပတ်တီးလဲတာတွေလုပ်ပေးပါ။အရမ်းပြင်းထန်တဲ့ အလုပ်ခွင် မတော်တဆမှုတွေအတွက်ကတော့ နီးစပ်ရာဆေးရုံဆေးခန်းတွေကို သွားရောက်ပြသတာ အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ အသေးစားထိခိုက်မှုတွေအတွက်ကတော့အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းတွေကအသုံးတည့်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%84%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%81%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%92%e1%80%8f%e1%80%b9/
သိုင်းရွိုက်ဂလင်း တစ်ခုခုဖြစ်ရင် ဘယ်လိုထိခိုက်လာနိုင်သလဲ
သိုင်းရွိုက်ဂလင်း က သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသွားသလဲ၊ ဦးနှောက်၊နှလုံး၊အသည်းနဲ့တခြား ကိုယ်တွင်းအစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့လှုပ်ရှားမှုအနှေးအမြန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မှန်ကန်စေမယ့်ဟော်မုန်းတွေထုတ်ပေးပါတယ်။အသံအိုးနဲ့ ညှပ်ရိုးကြားမှာရှိပြီး လက်မအရွယ်အစားလောက်တောင်မရှိတဲ့ ဒီဂလင်းလေးကပဲ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကျန်းမာရေးကအစ အမျိုးသမီးရာသီသွေးကျန်းမာရေး၊ အရိုးကျန်းမာရေးတွေအထိ အရာရာတိုင်းမှာ အရေးပါတဲ့နေရာကပါဝင်နေတာဖြစ်ပါတယ်။သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းက သွေးကြောနံရံတွေရဲ့ကြွက်သားတွေကိုဖြေလျှော့ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကိုထိန်းချုပ်ကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတွေက အမျိုးသမီးတွေရဲ့ရာသီစက်ဝန်းကိုလည်း သက်ရောက်မှုပေးနိုင်ပါတယ်။ဟော်မုန်းတွေ ကမောက်ကမဖြစ်ရင် မျိုးဥကြွေခြင်းနဲ့ဓမ္မတာလာချိန်တွေ မမှန်တော့ဘဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။အသက်ကြီးသူတွေမှာအရိုးကျိုးတဲ့နှုန်းက သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတွေနဲ့လည်း သက်ဆိုင်နေပါတယ်။ ဒီနှုန်းကမြန်လာရင် အရိုးတွေ အလိုလိုပြန်ဖြည့်တင်းနိုင်စွမ်းထက် ပျက်စီးမှုနှုန်းပိုမြန်စေပြီး အရိုးပွရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။သိုင်းရွိုက်က သင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်(ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ဘယ်လောက်မြန်သလဲ)ကို ထိန်းချုပ်နိုင်တာကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများလွန်းခြင်း (hyperthyroidism) ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းပါးခြင်း (hypothyroidism ) ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနဲ့ဆိုင်ပါတယ်။သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသေးနေရင် မေ့တတ်မယ်၊အာရုံစူးစိုက်ရခက်မယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျမယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကို ဟော်မုန်းကုထုံးနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်နည်းနေရင် ခန္ဓာကိုယ်က အရေပြားဆဲလ်တွေ အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှု၊အစားထိုးမှုတွေကို ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ မလုပ်တော့ပါဘူး။ ဆဲလ်တွေ အစားထိုးမလဲတော့ဘဲ စုပုံလာရင် အသားအရေမွဲခြောက်လာနိုင်ပါတယ်။(ဆံပင်နဲ့လက်သည်း ရှည်တဲ့နှုန်းလည်းနှေးစေပါတယ်)။သိုင်းရွိုက်ပြဿနာတွေက အမျိုးသားတွေမှာထက် အမျိုးသမီးတွေက ၈ ဆပိုအဖြစ်များတယ် လို့ဆိုပါတယ်။ အဓိကကတော့ အက်စထရိုဂျင်ဟော်မုန်းကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ပြောပါတယ်။ hypo- နဲ့ hyperthyroidism နှစ်မျိုးလုံးဟာ autoimmuneရောဂါတွေဖြစ်ပြီး ဒီရောဂါတွေက မိန်းကလေးတွေမှာ ပိုဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။သိုင်းရွိုက်တစ်ရှူးထဲမှာ ကင်ဆာဆဲလ်တွေကြီးထွားလာရင် သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တယ်။ တချို့မှာ လည်ပင်းမှာရောင်နေတာ၊ ဘုကြီးဖြစ်နေတာဖြစ်ပြီး အသံအက်တာ နဲ့ မျိုချရခက်ခဲတာတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/%e1%80%9e%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%82%e1%80%9c%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8-%e1%80%90%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%af/
အသည်းခြောက် တာ အရက်ကြောင့်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။
အသည်းခြောက် တယ် အသည်းခြောက်တယ်လို့ ပြောလိုက်ရင်အရက်ကြောင့်လို့ပဲ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ မမှားပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အရက်ဟာ အသည်းခြောက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက ထိပ်ဆုံးမှာ ရှိနေလို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါမှ အရက်မသောက်တဲ့သူတွေလည်း အသည်းခြောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်လေ မိန်းကလေး ငယ်ငယ်လေး ရုတ်တရက် ဆုံးသွားတယ်။ ဘာကြောင့်လဲလို့ မေးတော့ အသည်းခြောက်တာလို့ ပြောလိုက်ရင် ‘ဟယ် ဒီကောင်မလေး အရက်လည်း မသောက်ပဲနဲ့’ လို့ပြောတတ်ကြပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်။ အရက်မသောက်လည်း အသည်းခြောက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေမှ အများကြီးပါပဲ။ ဒါလေးတွေကို ပြောပြပေးပါ့မယ်။အရင်ဆုံး အသည်းခြောက်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုဆိုတာ အရင်ရှင်းပြပါ့မယ်။ တကယ်တော့ အသည်းဆိုတာ တော်တော်ဒူပေဒဏ်ပေခံတဲ့ အင်္ဂါပါ။ ဆဲလ်တွေပျက်စီးရင်လည်း သူ့ဟာသူ ပြန်ပြင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ကိုယ်လုံးက အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်အသည်းကို ဖြတ်ပြီး သူများကို လှူပေးလို့ရတာပေါ့။ လှူပြီး အချိန်တစ်ခုလောက်ကြာရင် ပြန်ပည့်လာပါတယ်။အသည်းခြောက်တယ်ဆိုတာက အသည်းကို ခဏခဏ ထိခိုက်အောင် လုပ်လို့ပါ။ သူပြန်ပြင်ဖို့တောင် မလိုက်နိုင်တော့တဲ့အထိ ပျက်စီးနေတာပါ။ ဒါဖြစ်လာပြီဆိုရင် အသည်းက ပျက်စီးပြီး အမာရွတ်တွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ အမာရွတ်တွေနဲ့ အသည်းက ဘယ်လိုမှ သူ့အလုပ်သူ မလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ပဲ အသည်းခြောက်တယ်ဆိုတာ ဖြစ်လာတာပါ။ခြောက်နေတဲ့ အသည်းက မာပြီး ကျုံ့သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အာဟာရတွေ ပါတဲ့ သွေးတွေက portal veinဆိုတဲ့ သွေးပြန်ကြောကနေ အသည်းကို မရောက်နိုင်တော့ပါဘူး။ အသည်းကျုံ့နေတဲ့အခါကျတော့ သွေးတွေက သွေးကြောထဲကို ပြန်ပုံပြီး သွေးဖိအားတွေ များလာပါတယ်။ ဒါကြောင့်portal hypertensionလို့ခေါ်တဲ့ သွေးဖိအားများတဲ့ပြဿနာ ပေါ်လာပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် သွေးကြောတွေ ဖောင်းလာပါတယ်။ ဥပမာ အစာရေမျိုပြွန်သွေးကြောဖောင်းတာ၊ လိပ်ခေါင်းထွက်တာ။အရက်သောက်တာ ကြာလေလေ၊ ပမာဏ များလေလေ အသည်းကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ များလေလေပါပဲ။ နှစ်နဲ့ ချီပြီးသောက်နေပြီဆိုရင် အသည်းခြောက်ဖို့ သေချာ လေလေပါပဲ။ အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားတွေထက် အရက်ကို ခံနိုင်ရည် ပိုနည်းပါတယ်။အသည်းရောင် ဘီပိုး၊ စီပိုးတွေက အသည်းဆဲလ်တွေကို ဖျက်ဆီးတဲ့အတွက် ကြာလာတဲ့အခါ အသည်းက ပြန်မပြင်နိုင်တော့ဘဲ အမာရွတ်တွေ ဖြစ်လာပြီး အသည်းခြောက်လာတာပါ။အရက်ကြောင့် မဟုတ်ဘဲ အဝလွန်လို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ သွေးထဲမှာ အဆီများတာဖြစ်ဖြစ်၊ metabolic syndromeကြောင့် ဖြစ်ဖြစ်အသည်းအဆီဖုံးလာပါတယ်။ ဒီကနေမှ အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ အသည်းခြောက်လာတတ်ပါတယ်။သာမန်အားဖြင့်တော့ မြန်မာနိုင်ငံမှာ သံဓာတ်ပုံတာထက် သံဓာတ်ချို့တဲ့တာကပိုများပါတယ်။ အာဟာရမပြည့်မီတာ၊ အမျိုးသမီးတွေဆိုလည်း ဓမ္မတာလာတာကြောင့် သံဓာတ်မလုံလောက်တာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သံဓာတ်များတယ်ဆိုတာက ဒီနိုင်ငံမှာဆိုရင် သာလာဆီးမီးယား ရောဂါသည်တွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ နှစ်ရှည်လများ သွေးသွင်းရတာကြောင့် ကိုယ်ထဲမှာသံဓာတ်စုပုံပြီး အသည်းခြောက်တာအပါအဝင် တခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကိုပါ ထိခိုက်လာပါတော့တယ်။ရှားပါးတဲ့ မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါဖြစ်ပြီး ကိုယ်ထဲမှာ ကော့ပါးတွေက အသည်း၊ ဦးနှောက်နဲ့ တခြား ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေမှာ စုပုံလာတာပါ။ အသည်းမှာဆိုရင်တော့ အသည်းဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် အသည်းခြောက်တတ်ပါတယ်။ဒါကလည်း ရှားပါး ဖြစ်စဉ်ပါပဲ။ ခုခံအားစနစ်က ကမောက်ကမဖြစ်ပြီး အသည်းကို ခဏခဏ ပြန်တိုက်တာပါ။ ခဏခဏအသည်းရောင်လာတော့ ကြာလာရင် အသည်းခြောက်တဲ့အထိ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။သည်းခြေပြွန်မှာ ကျောက်တည်လို့ ဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုးဝင်လို့ ဖြစ်ဖြစ် သည်းခြေပြွန်ရောင်ရမ်းလာပါတယ်။သည်းခြေပြွန်ရောင်ရမ်းလာတာကတစ်ဆင့် အသည်းပြွန်၊ ဒီကနေ အသည်းထိရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ စစချင်းမှာဆိုရင်တော့ အသည်းရောင်တာလောက်ပဲ ဖြစ်တာပါ။ ဒါပေမယ့် ရောင်တာကို သေချာ မကုဘူးဆိုရင် အသည်းခြောက်တဲ့အဆင့်အထိ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ဆေးဝါးတွေမှာဆိုရင် methotrexateလို့ ခေါ်တဲ့ ကင်ဆာဆေးတွေ၊ isoniazidလို့ ခေါ်တဲ့ တီဘီဆေးတွေက အသည်းထိတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဆေးတွေ မပေးခင် အသည်းကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်ရဲ့လားလို့ စစ်ဆေးပါတယ်။ အသည်းကောင်းလို့ ဆေးပေးတယ်ဆိုရင်တောင် ကြားထဲမှာ ပြန်ပြန်ပြီး စစ်ပေးနေရပါတယ်။ အိမ်သုံးဆေးမှာ ဆိုရင်တော့ ပါရာစီတမော ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သာမန်လူတွေမှာ ဘာမှမဖြစ်တတ်ပါဘူး။ နဂိုတည်းက အသည်းမကောင်းတဲ့သူဆိုရင်တော့ သတိထားရမှာပါ။နောက်တစ်ခုကAflatoxinလို့ ခေါ်တဲ့ မှိုဆိပ်ပါ။ မှိုတက်နေတဲ့ ငရုတ်သီးခြောက်တွေ၊ ပဲတွေ၊ ပြောင်းတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ မြန်မာနိုင်ငံမှာ ငရုတ်သီးမစားတာ၊ ပဲမစားတာကလည်း ခပ်ရှားရှားဆိုတော့ အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဒီမှိုဆိပ်က အသည်းဆဲလ်တွေကို ဖျက်ဆီးပစ်တာကြောင့် ကြာလာရင် အသည်းခြောက်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မှိုဆိပ်ကင်းတဲ့ ငရုတ်သီးတွေ၊ ပဲတွေကို သေချာ ရွေးချယ်စားသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။အသည်းခြောက်တာက အရက်သောက်တာကြောင့်ပဲ ဖြစ်တာမဟုတ်ပါဘူးဆိုတာ သိလောက်ပါပြီ။ ဒါတောင် တခြား အဖြစ်နည်းတဲ့ အကြောင်းတွေ မပါသေးပါဘူး။ မြန်မာနိုင်ငံမှာ အသည်းခြောက်တာက မရှားပါဘူး။ အရက်ကြောင့်နဲ့ အသည်းရောင် အသားဝါပိုးကြောင့်က အဖြစ်အများဆုံးပါ။ တခြားအကြောင်းတွေကြောင့် အသည်းခြောက်နိုင်တာ သိထားရင် မဖြစ်အောင် တတ်နိုင်သလောက် ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/non-alcoholic-cirrhosis/
အစာကျွေးရခက်နေတဲ့ ဘေဘီလေး
နို့စို့အရွယ်ကနေ အစားပါကျွေးရမယ့် ခြောက်လအထက်ရောက်လာတဲ့အခါကလေးမိခင်တွေ ရင်အဆိုင်ရဆုံးကတော့ ကလေးကအစားကို ငြင်းနေတယ်၊ အစားကျွေးရခက်နေတယ်ဆိုတဲ့ပြဿနာပါပဲ။ ကလေးတွေဟာ သူတို့မစားချင်တဲ့အခါ မျက်နှာကိုတစ်ဖက်လှည့်ထားတတ်တယ်၊ တချို့က ထွေးထုတ်တယ်၊ အော့ထုတ်တယ်၊ တချို့က ငိုတောင်ငိုကြပါတယ်။ အဲဒီအခါ ကလေးအစာမစားလို့အာဟာရလျော့နည်းမှာ၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးမှာ၊ကိုယ်ခံအားနည်းပြီး ရောဂါဘယဝင်လာမှာကို မိဘတွေက စိုးရိမ်တတ်ကြပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးသိထားရမှာ တစ်ခုက ဘယ်တော့မှ ကလေးစိတ်မပါဘဲ အတင်းအကြပ်မကျွေးသင့်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ အတင်းကျွေးခဲ့ရင် ကလေးအတွက် ဖိအားတွေပိုလာနိုင်ပြီး ကလေးက အစာကို အရမ်းကြောက်သွားပြီး ပြသနာတွေပိုလာတတ်ပါတယ်။ စနစ်တကျ ပြုလုပ်ထားတဲ့ သုတေသနတွေအရ ကလေးတွေအစာလိုလိုလားလားစားလာဖို့ ကူညီနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။(၁) တခြားမိသားစုဝင်တွေနဲ့ အတူတူစားခိုင်းပါ။လူဆိုတာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးရဲ့ သတ္တဝါဖြစ်လို့ သင့်ရဲ့ကလေးလေးဟာလဲထမင်းစားချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေရတာ မကြိုက်ပါဘူး။ မိသားစုဝင်ထဲက သူသည်လဲ တစ်ဦးဖြစ်တယ်လို့သိပြီး ခံစားပျော်ရွှင်စေနိုင်ဖို့ အစားစားချိန်မှာတစ်သားတည်းဖြစ်နေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။(၂)ထမင်းစားပွဲနဲ့ နီးနီးနားနားနေပါစေ။ထမင်းစားခုံသပ်သပ်နဲ့ ကလေးကိုကျွေးတာလည်းကောင်းပေမယ့် အစားကျွေးရခက်နေတဲ့၊ ကလေးထမင်းစားခုံမှာ ထိုင်ခိုင်းရခက်နေတဲ့ ကလေးတွေအတွက်တော့ ရိုးရိုးလူကြီးစားတဲ့ ထမင်းစားပွဲမှာ ထိုင်ခုံအမြင့်လုပ်ပေးပြီး သူပါပါဝင်ထိုင်ပါစေ။ ကလေးစားဖို့အတွက် ဆွဲမှောက်တောင်မမှောက်တဲ့ ခုံနဲ့ကပ်နေတဲ့ ထမင်းစားပန်းကန်တွေရှိပါတယ်။ ကလေးတွဟာ အစားစားချိန်မှာ တခြားသောလူကြီးတွေလုပ်နေ စားနေသလိုပဲ သူလဲ စားချင်၊ လုပ်ချင်စိတ်ရှိပါတယ်။(၃) ဖြစ်နိုင်ရင် တခြားမိသားစုဝင်တွေစားနေတဲ့အစားအသောက်ပုံစံတူကိုကျွေးပါ။လူကြီးတွေစားတဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ အစပ်တွေ၊ အမွှေးနံ့သာတွေ၊ အရောင်စုံတွေပါတဲ့အတွက် သူတို့စားနေကျ အရောင်အဆင်းမရှိတဲ့ အစားအသောက်တွေထက်စာရင် ကလေးတွေအတွက်ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိနေတာတော့ အမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သူတို့ကို လုံးဝကျွေးလို့မဖြစ်တဲ့၊ အစားအသောက်တွေက လွဲလို့ အသက်တစ်နှစ်ကျော်ကလေးတွေအတွက်ဆို ဆားပေါ့ပေါ့၊အချိုမှုန့်ကြက်သားမှုန့်ရှောင်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ကလေးနဲ့ အတူလိုက်စားရင် ကျန်တဲ့မိသားစုဝင်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကိုပါကောင်းမွန်အောင်စောင့်ရှောက်ပြီးသားဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ဒါပေမယ့် ကလေးတွေကို နင်စေ၊ သီးစေတတ်တဲ့ အစားအသောက်မျိုးမဖြစ်ဖို့တော့ အထူးဂရုပြုရပါမယ်။(၄) ကလေးကိုသူ့ဖာသာစားပါစေ။ကလေးကဇွန်းကိုဆုပ်ကိုင်နေပြီဆိုတာ တကယ်တော့ သားသား၊မီးမီး ကိုယ့်ဖာသာစားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီလို့ ပြောနေတာနဲ့အတူတူပါပဲ။ ကလေးဖာသာပေးစားခိုင်းတာဟာဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလဲ တိုးမြှင့်ပေးရာရောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပေပွတာတော့ သည်းခံရပါမယ်။ ကလေးစားတဲ့ ထမင်းစားခုံအောက်မှာ ပလတ်စတစ်စခင်းပေးထားတာက သိမ်းဆည်းဖို့လွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ ကလေးစားတာကိုလဲ တချိန်လုံးစိုးရိမ်စိတ်နဲ့ လိုက်ကြည့်မနေပါနဲ့။ အစားအသောက်တွေကိုသာ ပန်းကန်ပေါ်မှာထားပေးပြီး အစားအစာ တစ်ခုချင်းစီရဲ့ နာမည်တွေပြောပြထားပေးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှ စကားပြောပါ၊ ပြုံးပြပါ။ လူကြီးကလဲ အစားအသောက်ကိုယ့်ဖာသာစားနေပါ။(၅) လူကြီးပန်းကန်ထဲကနေမျှကျွေးပါ။ကလေးတွေဟာ လူကြီးတွေလုပ်သမျှ အတုခိုးတတ်ပါတယ်။အစားအသောက်ချင်းတူရင်တောင်မှ သင့်ပန်းကန်ထဲက အစာကိုမှ စားချင်တတ်တာ သဘာဝပါ။ ဒါကြောင့် မေမေ့ပန်းကန်ထဲက အစာကို ယူပြီး တစ်ကိုက်မေမေစားမယ်၊ သားသားလဲ တစ်ကိုက်စားပါ စသဖြင့်ပြောပြီး အစားဝင်အောင် ကျွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။(၆) မိခင်နို့ဆက်တိုက်ပါ၊ အစားအသောက်ဆိုတာ နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းလာပါလိမ့်မယ်။တချို့သောမိဘတွေက ကလေးအစားမစားလို့ဆိုပြီး နို့ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါက အင်မတန်မှားပါတယ်။အသက်ခြောက်လကျော်ပဲရှိသေးတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ သူလိုအပ်တဲ့ အဓိက အာဟာရကိုမိခင်နို့ကနေပဲရတာပါ။ အစားအသောက်ဆိုတာ နောက်ခြောက်လကနေတစ်နှစ်လောက်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းရတာပါ။ ဒီကြားကာလမှာ အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ ကလေးကိုမိတ်ဆက်ရုံလောက်သာဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/%e1%80%a1%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%81%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%98%e1%80%b1%e1%80%98%e1%80%ae%e1%80%b1/
ကလေးဘဝစိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာ
ကလေးတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုတွေ ဘယ်ကရသလဲ။ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်နာကျင်အောင်လုပ်ခြင်း၊လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအမြတ်ထုတ်ခံရခြင်း စတာတွေဟာ ကလေးတစ်ယောက်ကို စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ ထင်ရှားတဲ့ဥပမာတွေပါ။ တစ်ကြိမ်တစ်ခါတည်းဖြစ်ပေမယ့် ပြင်းထန်ဆိုးရွားတဲ့အဖြစ်အပျက်တွေ ဥပမာ ကား အက်ဆီးဒန့်ဖြစ်တာ၊ နာဂစ်လို လေမုန်တိုင်းတိုက်တာ၊ ပြင်းထန်ဆိုးရွားတဲ့သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ကြုံရတာတွေကလည်း ကလေးတစ်ယောက်အဖို့ စိတ်ဒဏ်ရာရစေပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/behavioral-and-developmental-disorders/what-is-childhood-mental-trauma/
ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု ကြောင့် ရောဂါပိုးပါတဲ့ခြင်တွေပိုပြန့်ပွားလာနိုင်တယ်
ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု ကြောင့် ရောဂါပိုးပါတဲ့ခြင်တွေပိုပြန့်ပွားလာနိုင်တယ်။ဇီကာ၊ဆင်ခြေထောက်၊ ဂျပန်ဦးနှောက်အမြှေးရောင်၊ ငှက်ဖျား၊ သွေးလွန်တုပ်ကွေး၊ချီကန်ဂူညာ(ဆင်တုပ်ကွေး) တို့က ကြောက်ဖို့ကောင်းတယ်ထင်ပါသလား။ဒါဆိုခြင်ကိုက်မခံပါနဲ့၊ခြင်မရှိအောင် ကြိုးစားရှင်းလင်းပါ၊ ကြိုတင်ကာကွယ်ပါ။ကမ္ဘာကြီးပူနွေးမှုကြောင့် နောက်လာမယ့် နှစ် ၅၀ အတွင်းမှာ ရောဂါပိုးသယ်ဆောင်လာတဲ့ ခြင်တွေဆီကနေ ကူးစက်ပျံ့နှံ့ခံရသူ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ ၁ ဘီလျံအထိ ရှိလာနိုင်တယ်လို့ သုတေသနက သတိပေးထားပါတယ်။ရောဂါပိုးသယ်ဆောင်မှုအများဆုံးခြင်မျိုးစိတ်နှစ်ခုဖြစ်တဲ့Aedes aegyptiနဲ့Aedes albopictusတို့ကသွေးလွန်တုပ်ကွေး၊ ဇီကာနဲ့ ဆင်တုပ်ကွေး တို့လို ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို သယ်ဆောင်ပျံ့နှံ့စေတာဖြစ်ပါတယ်။ကမ္ဘာအနှံ့မှာ တစ်လထက်တစ်လပြောင်းလဲလာတဲ့ အပူချိန်ကြောင့် ဆယ်စုနှစ်တွေအတွင်း ဒီခြင်တွေမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုရှိလာမလဲ သုတေသီတွေက လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။“ ကိန်းဂဏန်းအတိအကျထွက်ဖို့ မလွယ်ပေမယ့် တစ်ချိန်ချိန်တော့ ဒါပြဿနာဖြစ်လာမယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတိုင်းအတာပါပဲ။ “ လို့ ဝါရှင်တန်ဒီစီ၊ ဂျော့ဂျ်တောင်းတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီ Colin Carlson ကပြောပါတယ်။ကမ္ဘာအနှံ့မှာ အပူချိန်မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ အပူပိုင်းဒေသတွေမှာ ခြင်ကတဆင့်ကူးစက်တဲ့ရောဂါတွေ ပျံ့နှံ့လာနိုင်တယ်။ ရာသီအလိုက် ရောဂါပြန့်ပွားမှုတွေက နေရာတိုင်းလိုလိုမှာ ရှိလာနိုင်တယ်။ နောက် အနှစ် ၅၀ အတွင်း ကမ္ဘာ့လူဦးရေအများစုမှာ ဒီရောဂါတွေဖြစ်ပွားစေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနက သတိပေးလိုက်ပါတယ်။ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်တွေအတွင်း အမေရိကန်ရဲ့ပူနွေးတဲ့ဒေသတွေထဲ ဇီကာရောဂါဖြစ်ပွားမှုတွေရှိခဲ့ပေမယ့် အခုတော့ သွေးလွန်တုပ်ကွေးနဲ့ ဆင်တုပ်ကွေးတို့ကိုလည်း ပိုအန္တရာယ်များလာနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းပါတယ်။အပူချိန်မြင့်တက်မှု ပိုဆိုးလာတဲ့ အနောက်အာဖရိကနဲ့ အရှေ့တောင်အာရှတို့လို ဧရိယာတွေမှာတော့ ရောဂါပိုးခြင်တွေအတွက် အရမ်းကိုပူပြင်းလာနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။ကမ္ဘာကြီးပူနွေးမှုနဲ့ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကြောင့် ခြင်တွေတင်မကဘဲ သန်းနဲ့မွှားလို တခြားပိုးမွှားတိရိစ္ဆာန်တွေရှင်သန်ပေါက်ဖွားမှုတွေကလည်း ပိုပြီးကျယ်ပြန့်၊ များပြားလာနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။မွှားကိုက်ခံရတာကတဆင့် ကူးစက်ပြန့်ပွားတတ်တဲ့Lyme diseaseဟာ အပူချိန်မြင့်တက်မှုနဲ့ ဆက်နွှယ်တဲ့ အင်းဆက်တဆင့်ရောဂါဖြစ်ပွားပျံ့နှံ့မှု ဥပမာတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ အတ္တလန္တိတ်အလယ်ပိုင်းနဲ့ အနောက်အလယ်ပိုင်းနိုင်ငံတွေမှာပဲ အတန်အသင့် ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ မွှားရောဂါဟာ အခုဆို အမေရိကန်ရဲ့ ပြည်နယ်တိုင်းနီးပါးမှာ ဖြစ်ပွားနေပြီလို့ သိရပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု နဲ့ ရောဂါအပေါ်သက်ရောက်မှုတို့ကို နိုင်ငံတွေအလို အခြေခံကျကျ တုံ့ပြန်လုပ်ဆောင်ကြနိုင်ဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲရာမှာ ဒီသုတေသနကို အသုံးချစေလိုတာဖြစ်တယ်လို့ သုတေသီ Carlson ကပြောခဲ့ပါတယ်။သုတေသနကို PLOS Neglected Tropical Diseases ဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/health-news/%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%a5%e1%80%90%e1%80%af%e1%80%b1%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%b2%e1%80%99%e1%82%88%e1%80%b1%e1%81%be%e1%80%80%e1%80%ac/
အသားဝါဖြစ်နေရင် ဒါတွေရှောင်ပါ
မျက်လုံး အဖြူသားတွေ ဝါနေတယ်၊ အသားတွေ ဝါနေတယ်ဆိုရင် သေချာတာကအသားဝါရောဂါခံစားနေရတာပါ။ ဒီ အခြေအနေကို သက်သာစေဖို့ ဘာတွေ စားရမလဲ။ ဘာတွေ ရှောင်ရမလဲ သိချင်တယ် ဆိုရင် ဒီ ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ အသားဝါဖြစ်နေရင် ဒါတွေရှောင်ပါ ….. ဘာတွေလဲဆိုတော့ ကိုယ်တိုင် လေ့လာကြည့်လိုက်နော်။စားလိုက် သမျှအစားအစာတွေသောက်လိုက်တဲ့ အရည်တိုင်းကိုအသည်းက စစ်ထုတ် လုပ်ဆောင် ပေးပါတယ်။ အသည်းက စားလိုက်တဲ့ အစားအစာ​တွေထဲက အာဟာရတွေကို စုပ်ယူပြီး အင်အား အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အသည်းကခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေ၊ သွေးဆဲလ် အဟောင်းတွေ နဲ့ ပျက်စီးနေတဲ့သွေးဆဲလ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ် ပြင်ပကို စွန့်ထုတ်ပေးတာပါ။ အသည်းက ပုံမှန် လည်ပတ်မှု မရှိတော့ဘဲ ဟန်ချက် ပျက်သွားမယ်ဆိုရင် အသည်းမှာ စွန့်ထုတ်ပစ်ရမယ့် အရာဖြစ်တဲ့bilirubinတွေ စုပုံသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီ ဖြစ်စဉ်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ အနေနဲ့ အသားဝါတာမျိုး ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။စားလိုက်သမျှ သောက်လိုက်သမျှ အရာတိုင်းက အသည်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေ အပေါ် တိုက်ရိုက် သက်ရောက်မှု  ရှိနေပါတယ်။ ကျန်းမာအောင် စားသောက်မယ် ဆိုရင် အသည်းက လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ ဖြစ်သလို  ကိုယ်တွင်းကအဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း အထိရောက်ဆုံး  ဖယ်ရှားပေးနိုင်မှာပါ။အသားဝါနေတယ် ဆိုတာက လက္ခဏာ တစ်ခုပါ။ ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသဖို့ လိုပါတယ်။ အသားဝါ ရှိနေချိန်မှာ စားပေးနိုင်တာတွေ ကတော့။အသားဝါဖြစ်နေရင် ဒါတွေရှောင်ပါ ဘာတွေလဲ ဆိုတော့။အသားဝါတယ်ဆိုတာ အသည်းနဲ့ သည်းခြေပြွန်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခု ရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ သဘောပါ။ ဒါကြောင့် အသားဝါတဲ့အခါ အစားအသောက်တွေ ဆင်ခြင်စားတာအပြင် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုလည်း ခံယူဖို့ လိုပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/diet-for-jaundice/
အရက်ကြောင့် သေဆုံးသူဦးရေ ၂ဆခန့်တိုးလာတာ သင်သိပြီးပြီလား
လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ ၁၉၉၉ ခုနှစ်ကနေ စတင်ပြီးအရက်ကြောင့် လူသေဆုံးမှု အရေအတွက်ဟာ ၂ဆခန့်မြင့်တက်လာတယ်လို့ ပညာရှင်တွေက ဆိုထားကြပါတယ်။ သေဆုံးသူတွေကို စစ်တမ်းကောက်ကြည့်တဲ့အခါ အသက် ၁၆ နှစ်နဲ့ အထက် လူငယ်တွေအပြင် လူလတ်ပိုင်းအရွယ်တွေ အလွန်များတာကိုလည်း တွေ့ရှိရပါတယ်။တကယ်တော့ လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ဒုက္ခပေးနေတဲ့ ရန်သူတွေထဲမှာ အရက်သည်လည်း ထိပ်ဆုံးကပါပဲ။ဆေးဖြစ် ဝါးဖြစ်မှီဝဲလို့ရပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ လိုတာထက်ပိုတဲ့ ပမာဏတွေကို အလွန်အကျွံသောက်နေကြပါတယ်။ အရက်သောက်သုံးတဲ့ အမျိုးသားဦးရေဟာ အရင်ကရော အခုရော များတယ်လို့ ဆိုလို့ရတဲ့ ပမာဏမှာပဲ ရှိနေသေးပေမယ့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်တဲ့ အမျိုးသမီးဦးရေကတော့ ၂၀၁၇ – ၁၈ ကြားမှာ သိသိသာသာ ပိုများလာပါပြီ။အဓိက အရက်သောက်တဲ့အခါအသည်းအဆီဖုံးမယ်၊ အသည်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုအားတွေ ကျဆင်းပြီး အသည်းပျက်စီးမယ်၊ နှလုံးကိုလည်း သွားပြီး ထိခိုက်မယ်။ နောက်ထပ် သေဆုံးမှုများရခြင်း အကြောင်းကတော့ အရက်သောက်တဲ့သူတွေဟာ အရက်တင်မကဘဲ ဆေးလိပ်၊Vapeအီးစီးကရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ စိတ်ကြွဆေးတွေကိုပါ သုံးစွဲကြတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပါ။ နေ့တိုင်းလိုလို အရက်ကလည်း သောက်တယ်၊ ကျန်တဲ့ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ထပ်ပြီးထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အရာတွေကိုပါ အမြဲမှီဝဲနေရင်တော့ အရွယ်ငယ်ငယ်လေးနဲ့ အသက်သေဆုံးနိုင်သည်အထိ အန္တရာယ်ဖြစ်စေမှာ အသေအချာပါပဲ။များသောအားဖြင့် အသက် ၁၆ နှစ်ဝန်းကျင်ခန့် ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်တွေ၊ ၂၀-၃၅ ဝန်းကျင် လူငယ်တွေမှာ အရက်ပို သောက်လာတတ်ပါတယ်။ အပေါင်းအသင်းတွေကြောင့် သောက်ရင်းကနေ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ အရက်စွဲသွားတာ၊အရက်ကို နေ့စဉ်ရက်ဆက် စွဲသောက်တာ၊ လုပ်ငန်းခွင်၊ မိတ်ဆုံစားပွဲတွေ သွားရတဲ့အခါ ဧည့်ဝတ်ကျေပွန်တဲ့အနေနဲ့ မသောက်လို့မဖြစ် သောက်ရတာ၊စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ တခြားသောစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့် အရက်ကို ဖြေဆေးအဖြစ်နဲ့ မှီဝဲလာကြပါတယ်။ လူငယ်တွေဆိုတာ နဂိုကတည်းက အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းလုပ်ကြည့်ရာကနေ စွဲလမ်းသွားတတ်ပြီး အလွန်အကျွံလုပ်မိရာက Overdose – အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် အသက်သေဆုံးနိုင်သည်အထိ ပြင်းထန်တတ်ပါတယ်။အရက်ကို စိတ်ရဲ့ထွက်ပေါက်ဖြေဆေးအဖြစ် မှီဝဲကြပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ စိတ်ရောဂါကို ပျောက်သွားအောင် ကုပေးနိုင်တာမဟုတ်ဘဲ ပိုပြီးတော့ ဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်တဲ့သူတွေမှာ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်ရော အလုပ်ခွင်မှာပါ စိတ်မကြည် မလန်းဆန်းနဲ့ တစ်နေ့တာ ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ဆောင်အားကို ကျဆင်းစေရုံသာမကစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ပိုဆိုးသွားစေနိုင်တယ်။ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အအိပ်ပျက်၊ အစားပျက်ဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျရာမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သေကြောင်းကြံစည်တာမျိုးတွေလည်း လူငယ်တွေကြားမှာ အလွန်အဖြစ်များလာပါတယ်။အရက်ဖြတ်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုဆိုပေမယ့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြတ်ရခက်နေတဲ့သူတွေအနေနဲ့။• အရက်ကို ပုံမှန်သောက်တာထက် လျှော့သောက်တာ။• နေ့စဉ်ရက်ဆက် သောက်တာမျိုးထက် တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်၊ ၂ကြိမ်လောက်ပဲ သောက်တာ။• ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကို သေချာဂရုစိုက်တာ။•အစာအာဟာရကို ပြည့်ဝစုံလင်စွာ စားသုံးပေးတာ။• ကိုယ်ပျော်ရွှင်တဲ့ အရာတွေကိုပဲ အဓိကလုပ်ပြီး တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံးကျော်ဖြတ်တာ။• စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်ညစ်စရာကိစ္စတွေကို တစ်ယောက်တည်း မျိုသိပ်တာထက် ကိုယ့်အရင်းနှီးဆုံးမိတ်ဆွေတွေနဲ့ ရင်ဖွင့်တိုင်ပင်တာ။• အပျော်အပါးထက် ကိုယ့်ဘဝ၊ ကိုယ့်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ့်အနာဂတ်ကို ပိုဦးစားပေးတာ။• အထူးသဖြင့် အသက်ရှည်ရှည်၊ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မိသားစုအသိုက်အမြုံလေး တည်ဆောက်ချင်သူတွေတိုင်းရဲ့ အိပ်မက်ကို ဖျက်ဆီးနိုင်တာဟာ အရက်ဖြစ်တဲ့အကြောင်း။• အရက်ကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေ ကြုံတွေ့နိုင်လဲဆိုတာ ရှာဖွေလေ့လာတာ၊ ဆေးပညာဆောင်းပါးတွေ ဖတ်ရှုတာမျိုး လုပ်ကြည့်လို့ ရပါတယ်။အရက်စွဲနေတဲ့ လူငယ်တွေလည်း ကိုယ့်ရဲ့အမှားကို အချိန်မှီပြန်ပြင်ပြီး အရက်ကို ဖြတ်မယ် သို့မဟုတ် လျှော့သောက်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်ရင်တော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။Hello ဆရာဝန်ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း နှစ်သစ်မှာ စိတ်သစ်လူသစ်နဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝလေးတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba-%e1%80%9e%e1%80%b1%e1%80%86%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%b0%e1%80%a6%e1%80%b8%e1%80%9b/
ယောဂလေ့ကျင့်သူတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကိရိယာများ
ယနေ့ခေတ်မှာ ယောဂကို ခန္ဓါကိုယ်နဲ့ စိတ်ကြားထဲ ဟာမိုနီတစ်ခုဖန်တီးဖို့နဲ့ ညီညွတ်မျှတဖို့အတွက် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ လူတော်တော်များများက ရွေးချယ်လာကြပါတယ်။ ယောဂဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုတွေ၊ အင်အားတွေ တိုးလာစေပါတယ်။ အေဂျင်စီစနစ်ရဲ့လုပ်ကိုင်ပုံတွေကို တိုးတက်လာစေပါတယ။် စိတ်ကိုအေးချမ်းစေပြီး စိတ်ဝိဉာဉ်ကို မြင့်မားစေပါတယ်။ယောဂဟာ ပိုပြီးလွယ်ကူလာတာတွေ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာတွေနဲ့ ပိုပြီး အကျိုးရှိစေတာတွေကြောင့်လည်း ယောဂအတွက် မရှိမဖြစ်လိုမယ့် အရာတွေကို သင်သိသင့်တာပေါ့။တကယ်လို့များသင်က ယောဂကိုခုမှစကျင့်မယ်ဆိုရင် ယောဂကျူတိုရီယယ်လ်တွေအတွက် စာအုပ်တစ်အုပ် ဒါမှမဟုတ် DVD တစ်ချပ်လိုအပ်ပါတယ်။ အနေအထားအချို့ကို လေ့ကျင့်ပြီး အိမ်မှာ စာအုပ်၊ DVD တွေကို ကြည့်ပြီး လုပ်ကြည့်တာက ယောဂနဲ့ ပိုပြီးရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လာစေကာ ယောဂသင်တန်းမတက်ခင်တည်းက ယုံကြည်မှုရှိနေစေပါတယ်။ကျူတိုရီယယ်လ်စာအုပ်နဲ့ ယောဂဗီဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်တာက ဘယ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ သင့်လျော်မလဲဆိုတာ ရွေးချယ်တဲ့နေရာမှာ အကူအညီဖြစ်စေပါတယ။်။ယောဂကျင့်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓါကိုယ်နဲ့ အတိဖြစ်နေမယ့် အဝတ်အစားတွေ၊ နူးညံ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာ ဆွဲဆန့်နိုင်မယ့်အသားနဲ့ ချွေးကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး အေးဆေးလှုပ်ရှားနိုင်တဲ့အဝတ်တွေ၊ အသက်ဝဝရှူလို့ရပြီး ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အဆင်ပြေတဲ့ အဝတ်အစားတွေရွေးချယ်သင့်ပါတယ။်။တီရှပ်ဝတ်ဆင်တာကတော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တီရှပ်မှာမှ ကိုယ်နဲ့ ကွက်တိကြပ်နေတဲ့ တီရှပ်မျိုးပေါ့။ သားရေသားဘောင်းဘီ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးဘောင်းဘီတိုတွေက သင့်ကိုပိုပြီး သက်တော့သက်သာဖြစ်စေမှာပါ။ ယောဂကျင့်တဲ့အခါ ခြေဗလာနဲ့ကျင့်တာက ကြမ်းပြင်ရဲ့ အထိအတွေ့ကို ရဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ၊ ခြေအိတ်တွေဝတ်ဆင်တာက လေ့ကျင့်စဉ်မှာ ချောကျတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ယောဂဖျာဟာ သင့်ရဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းမှာလ်း ခန္ဓါကိုယ်ကို ကာကွယ်ထေားပေးပြီး ခန္ဓါကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထောက်ပံ့ပေးထားနိုင်ပါတယ်။ ယောဂဖျာဟာ ပါးလွှာတဲ့ စတုဂံပုံ ရာဘာဖျာအပါးလေးဖြစ်ပြီး မတူညီတဲ့အနေအထားတွေနဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ရတဲ့အခါ ချော်မကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ယောဂဖျာကို အခြားပစ္စည်းတွေနဲ့ လုပ်ထားတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ ကော်ဇောတို့လိုနူးညံ့တဲ့နေရာတွေမှာ ကစားတာက သင့်ရဲ့ မျှခြေ ဘဲလန့်စ်ကို ထိန်းနိုင်ဖို့ ခက်ခဲပြီး မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားလည်း ရဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ တကယ်လို့များ သစ်သားလို မာကြောနေတဲ့ ကြမ်းမှာ ကျင့်ရင်လည်း အချို့သော အနေအထားတွေမှာ လက်တွေ၊ ဒူးတွေနဲ့ ခြေထောက်တွေ အဆင်ပြမှာမဟုတ်ပါဘူး။လေ့ကျင့်သူတွေဟာ မှန်ကန်တဲ့ ယောဂဖျာကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆွဲဆန့်နိုင်အားကောင်းတာတွေ၊ အနားသတ်ကောင်းတာတွေနဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေကို ထောက်ပံ့နိုင်တဲ့ အရည်အသွေးမျိုးရှိတာတွေ ရွေးချယ်ပါ။ယောဂကျင့်နေစဉ်မှာ ချွေးတွေကို ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်တဲ့ တဘက်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်နေစဉ် ချောထွက်မသွားစေဖို့ ချွေးတွေကို သုတ်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တဘက်ကို ဒူးလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နေစဉ်မှာ ဒူးအောက်မှာ ထားလည်းရပါတယ်။ဒါတွေဟာ အလွန်ကို အသုံးဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကမာကျောတဲ့ မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ဖို့လိုရင် သုံးလို့ရပါတယ်။ ယောဂခေါင်းအုံးကို ခါးအောက်၊ ဒူးအောက်၊ လည်ပင်းအောက်၊ တင်ပါးအောက်တွေမှာ ထားသုံးလို့ရပါတယ်။ ယောဂခေါင်းအုံးတွေက နူးညံ့နေဖို့လိုပါတယ်။ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရှည်လျားတဲ့ အဝတ်ခါးပတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၁.၈ ကနေ ၂မီတာထိရှည်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ နေရာအချို့ကို လက်နဲ့ မထိနိုင်တဲ့အချိန်မှာသုံးပါတယ်။အချို့သော ယောဂလေ့ကျင့်စဉ်တွေ ဥပမာ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရပ်တဲ့ နေရာတွေမှာနဲ့ လိမ်လိုက်တဲ့ အနေအထားတွေမှာ သင့်လက် က ကြမ်းပေါ်ကို မေရာက်နိုင်ဘူးလေ။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို အကြာကြီးလုပ်ရတ့အခါမှာ ပင်ပန်းလွန်းပြီး နာကျင်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအချိန်က ယောဂအုတ်ကိုသုံးဖို့ အချိန်ပါပဲ။တကယ်လို့များယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအမြန်ဆုံး ပိန်ဖို့ပဲ လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ကျောနာတာ၊ ခါးနာတာတွေဖြစ်နိုင်တာမို့ ယောဂဘောလုံးကလည်း အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာဖို့ ခန္ဓါကိုယ်ပျော့ပျောင်းသန်မာလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်စဉ်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာလေးတွေလည်း ရှိတယ်ဆိုတာ ပြောခဲ့ပြီးပါပြီ။ အထူးသဖြင့်တော့ ယောဂဝတ်စုံနဲ့ ယောဂဖျာပေါ့။ဒီပစ္စည်းတွေဟာ ယောဂကျင့်စဉ်မှာ ပိုပြီးလွယ်ကူလို့ သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%9e%e1%80%b0%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af%e1%82%94%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80/
ဘေဘီလေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ဇင့်
၉ လ လွယ်ပြီး ၁၀ လဖွားထားရတဲ့ဘေဘီလေးကျန်းကျန်းမာမာပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ ကြီးပြင်းလာစေချင်တာကမေမေတိုင်းရဲ့ စိတ်ကူးပါ။ ဒီစိတ်ကူးလေးပြည့်ဝဖို့က ဘေဘီလေးကို လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝအောင် ဖြည့်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ဘေဘီလေးတစ်ယောက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ကြီးပြင်းလာစေဖို့အတွက် အဓိကကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍနေပါဝင်နေတဲ့ သတ္တုဓာတ်လေးတစ်ခုအကြောင်းပြောပြပေးပါရစေ။ ဒါကတော့ ဇင့်ဓာတ် ပါ။ဇင့်ဓာတ်ကမွေးကင်းစအရွယ်ကနေစပြီး ဘေဘီလေးတော်တော်အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ အရေးပါတဲ့ ဓာတ်တစ်ခုပါ။ ဒီသတ္တုဓာတ်က ဘေဘီလေးကို ကျန်းမာတဲ့ အရပ်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိစေဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ တကယ်လို့ ဘေဘီလေးက ငယ်စဉ်မှာ ဇင့်ဓာတ်ကို လုံလောက်စွာမရရှိခဲ့ဘူးဆိုရင်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနှေးတာအပြင် အခြားသောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဇင့်ဓာတ်က ဘေဘီလေးရဲ့ ပုံမှန်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးသလို မျိုးပွားအင်္ဂါ၊ဦးနှောက်နဲ့ကိုယ်ခံအားတို့ အကောင်းဆုံး ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့လည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့ အတွက်လည်း အပြည့်အဝထောက်ပံ့ပေးပါသေးတယ်။ ဘေဘီလေးကအာရုံစိုက်မှုကောင်းပြီး ဉာဏ်ကောင်းပျော်ရွှင်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်အဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ အတွက်လည်း ဇင့် က အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးထားပါတယ်။ဖွံ့ဖြိုးဆဲ နိုင်ငံ တော်တော်များများက ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးငယ် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ ဇင့်ဓာတ် ချို့တဲ့နေတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒီလို ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းကတော့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ဇင့်ဓာတ် ပါဝင်မှု နည်းနေတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလို ဇင့်ဓာတ်ကို လုံလောက်ပြည့်မီအောင် မစားသုံးမိတာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဘေဘီလေးတွေ အနေနဲ့ကတော့မေမေ့နို့ကနေ ဇင့်ဓာတ်ကို ရရှိနိုင်တယ် ဆိုပေမယ့် လုံလောက်ပြည့်မီမှုတော့ မရှိသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးကို နို့တိုက်နေရချိန်မှာ မေမေက ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့အစားအသောက်တွေကို စားသုံးပေးတာ၊ ဇင့် အားဖြည့်ဆေး ဘေဘီလေးကို တိုက်ပေးတာမျိုး လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ကလေးက အရွယ်ရောက် လာတဲ့အခါမှာတော့ ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မေမေက ပြင်ဆင်ကျွေးမွေးပေးဖို့ လိုပါမယ်။ ဒါဆို ဘာတွေ ကျွေးရမလဲလို့ တွေးနေပြီလား။ ဒီ အစားအသောက်လေးတွေက ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကလေးရဲ့ နေ့စဉ် စားသုံးမှုတွေထဲမှာ ပါဝင်အောင် ပြင်ဆင် ပေးသင့်ပါတယ်။ ဘေဘီလေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ဇင့် ပြည့်ဝစေဖို့ ဆိုရင်။ဘေဘီလေး ဘဝကနေ အရွယ်ရောက် တဲ့အထိ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပြည့်မီတဲ့ အရပ်အမောင်း အပြင် ကိုယ်ခံအား ကောင်းပြီး ဉာဏ်ရည် ထက်မြက်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်အဖြစ် ကြီးပြင်းအရွယ်ရောက်လာစေဖို့ ဘေဘီလေးကို ဇင့်သတ္တုဓာတ် ပြည့်ဝအောင် ဖြည့်ပေးပါ မေမေတို့ရေ…………..။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-nutrition/zinc-helps-kids-grow/
အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ
အစာအိမ်အူရောင်တယ်ဆိုတာ ရောဂါကြီးတစ်ခုလိုထင်ရပေမယ့် အဖြစ်များကြတာ မသိကြလို့ပါနော်။ ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးပြီဆိုရင်တော့ ကိုယ့်မှာဒီဝေဒနာဖြစ်လာတဲ့အခါ စောစောသိရှိပြီး မြန်မြန်ကုသနိုင်ပါလိမ့်မယ်။အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းတာက ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယား ဒါမှမဟုတ် ကပ်ပါးပိုးတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် –။ဒီအတွက် ဘယ်သူမဆို ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုလူတွေမှာ ပိုဖြစ်လေ့ရှိသလဲ၊ ပိုဖြစ်လွယ်သလဲဆိုရင် –။လက္ခဏာတွေကတော့ –။ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်ပြီး ဒီလက္ခဏာတွေဟာ တစ်ရက်ကနေ တစ်ပတ်ကျော်အထိ ကြာမြင့်တတ်ပါတယ်။အစာအိမ်ကို အနားရအောင် နာရီအတော်ကြာ အစာမစားဘဲ နေသင့်ပါတယ်။ အားကစားလုပ်စဉ် သောက်တဲ့ အရည်၊ ရေ အစရှိတာတွေကို ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ အမြောက်အမြားသောက်သင့်ပါတယ်။ အရည်ကို မသောက်နိုင်ရင် ပုံမှန်တစ်ငုံနှစ်ငုံပဲ သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဆီး ပုံမှန်သွားဖို့ အရေးကြီးပြီး ဆီးဟာ အရောင်ဖျော့ပြီး ကြည်နေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အရောင်ရင့်တဲ့ ဆီးသွားခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်းနဲ့ ရီဝေဝေဖြစ်ခြင်းတွေဟာ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပြီး အရည်ကိုမသောက်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဆေးကုသမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။အစာပုံမှန် ပြန်စားပါ။ အစာခြေရလွယ်တဲ့ အစာတွေဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ ဆန်၊ ကြက်သား အစရှိတာတွေကိုစားပါ။ ပျို့ချင်လာရင်တော့ အစာစားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ကော်ဖီ၊ အရက်၊ နီကိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် အများအပြား သုံးထားတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားသုံးသင့်ပါဘူး။ကလေးကို အနားပေးပါ။ ကလေးအန်တာရပ်ပြီဆိုရင် ရေဓါတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးတဲ့ ကလေးဓါတ်ဆားဖျော်တိုက်ပါ။အစာခြေရလွယ်တဲ့ အရာတွေဖြစ်တဲ့ ဆန်၊ ငှက်ပျောသီး၊ အာလူး အစရှိတာတွေကို ကျွေးသင့်ပါတယ်။ အဆီများတဲ့အစာတွေဖြစ်တဲ့ နွားနို့၊ ရေခဲမုန့်၊ သကြားပါတဲ့ အစာတွေ၊ ဆိုဒါ နဲ့ သကြားလုံးတွေကို မကျွေးသင့်ပါဘူး။ ဒါဟာ ရောဂါပိုဆိုးစေပါတယ်။နို့စို့အရွယ်ဆို နို့ဆက်တိုက်ပါ။ နို့ဘူးတိုက်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ရေဓါတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်း ပေးတဲ့ အရည်တွေ (သို့) ပုံမှန် တိုက်နေကျ အရည်တွေကို တိုက်နိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%ac-%e1%80%a1%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b1/
Lip cancer (နှုတ်ခမ်းကင်ဆာ)
နှုတ်ခမ်းကင်ဆာဆိုသည်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆဲလ်များသည် ထိန်းချုပ်၍မရနိုင်အောင် ကြီးထွားလာကာ နှုတ်ခမ်းတွင် အသားလုံးများ(သို့)အနာများဖြစ်ပွားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ နှုတ်ခမ်းကင်ဆာနှင့် အခြားသောခံတွင်းကင်ဆာများသည် ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကင်ဆာအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ စောစီးစွာ သိရှိပါက နှုတ်ခမ်းကင်ဆာကို ပျောက်အောင်ကောင်းစွာ ကုသနိုင်သည်။နှုတ်ခမ်းကင်ဆာသည် ခံတွင်းကင်ဆာများထဲတွင် အဖြစ်များဆုံးသောကင်ဆာဖြစ်သည်။အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။နှုတ်ခမ်းကင်ဆာ ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။နှုတ်ခမ်းကင်ဆာသည် မည်သည့်လက္ခဏာမှမပြတတ်ပဲ ပုံမှန်သွားအားကိုင်တွယ်စစ်ဆေးရာတွင်သာ တခါတရံ တွေ့ရှိသတိထားမိတတ်သည်။ သင့်နှုတ်ခမ်းပေါ်တွင် အနာ(သို့)အကျိတ်လုံးရှိသော်လည်း သင့် တွင် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာဖြစ်နေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်၏ရောဂါလက္ခဏာ။များကိုသင့်ဆရာဝန်(သို့)သွားဆရာဝန်နှင့် ပြသဆွေးနွှေးပါ။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်ပြသသင့်ပါသလဲ။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။သွားနှင့် ဦးနှောက်၊မျက်နှာ အမျိုးသားသုတေသန တက္ကသိုလ်တခုအရ ခံတွင်းကင်ဆာအများစုသည် ဆေးလိပ်နှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းတို့ဖြင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟု။ဆိုသည်။ နေရောင်ဖြင့်ထိတွေ့မှုရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအရာဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အပြင်တွင်အလုပ်လုပ်သောသူများသည် နေရောင်ဖြင့်ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့မှုရှိသောကြောင့် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။နှုတ်ခမ်းကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်း။ခံတွင်းကင်ဆာအများစုသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သတ်သည်။ အရက်ရောဆေးလိပ်ပါသုံးစွဲသူများတွင် ဆေးလိပ်(သို့)အရက်တခုတည်းသုံးစွဲသူများထက် ဖြစ်ပွားနိုင်ချေသည်ပိုများသည်။နှုတ်ခမ်းကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်း။ခံတွင်းကင်ဆာအများစုသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သတ်သည်။ အရက်ရောဆေးလိပ်ပါသုံးစွဲသူများတွင် ဆေးလိပ်(သို့)အရက်တခုတည်းသုံးစွဲသူများထက် ဖြစ်ပွားနိုင်ချေသည်ပိုများသည်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။အကယ်၍သင့်တွင် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာ၏လက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြသသင့်ပါသည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်နှုတ်ခမ်းနှင့် ပါးစပ်ရှိ အစိတ်အပိုင်းများအားထိတွေ့ကိုင်တွယ်စမ်းသပ်မှုများ။ပြုလုပ်ကာ ပုံမှန်မဟုတ်သော နေရာများနှင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ချေရှိသောအကြောင်းများကို ရှာဖွေရန်ကြိုးစားတတ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် လက်အိတ်စွပ်ထားသော လက်ညှိုးကိုသုံးကာ သင့်နှုတ်ခမ်းများကို စမ်းသပ်ပြီးမှန်အချို့နှင့် အလင်းရောင်များကို သုံးကာသင့်ခံတွင်း အတွင်းပိုင်းကိုစမ်းသပ်တတ်သည်။ သင့် လည်ပင်းတွင် ပြန်ရည်ကြောအိမ်များရောင်နေခြင်းရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးတတ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်၏။၍သင့်ဆရာဝန်မှ သင့်တွင် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာဖြစ်နေသည်။ဟုအတည်ပြုပါက ထိုကင်ဆာသည်မည်မျှတိုးတက်ပြန့်နှံ့သွားခြင်း(သို့)အခြားကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများသို့ပြန့်သွားခြင်းရှိမရှိကိုလည်း ပြုလုပ်ရတတ်သည်။ ထိုစစ်ဆေးမှုများမှာ။ကွန်ပျူတာဓါတ်မှန်။သံလိုက်ဓါတ်မှန်။ကိုယ်အတွင်းသို့ကြည့်ရှူခြင်း)။ခွဲစိတ်ကုသခြင်း၊ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသခြင်း၊နှင့် ကင်ဆာအကြောဆေးသွင်းခြင်းတို့သည် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်သည့် အချို့သောကုသမှုများဖြစ်သည်။ အခြားသော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့် ကုသမှုများနှင့် ရောဂါအားစစ်ဆေးအတည်ပြုနိုင်သော ကုသမှုများမှာ ခုခံအားကိုပြုပြင်သောကုသမှုနှင့် ဗီဇအားပြုပြင်သည့် ကုသမှုများပင်ဖြစ်သည်။ အခြားသော ကင်ဆာများကဲ့သို့ပင် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာ ကုသမှုသည် ဖြစ်ပွားမှုအဆင့်၊ရောဂါ၏တိုးတက်ပြန့်ပွားနေမှုပမာဏနှင့် သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အကယ်၍အသားလုံးသည် သေးငယ်ပါက သာမာန်ခွဲစိတ်မှုဖြင့် ဖြတ်ထုတ်နိုင်သည်။ ကင်ဆာဖြစ်နေသော တစ်ရှူးအားလုံးကို ဖြတ်ထုတ်ရပြီး ထိုခွဲစိတ်မှုတွင် နှုတ်ခမ်းအားပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်ကုသမှုများလည်းပါဝင်သည်။ အကယ်၍ အသားလုံးသည် ကြီးမားနေပါက(သို့)ဖြစ်ပွားမှုအဆင့်မြင့်နေပါက ခွဲစိတ်မကုသခင်(သို့) ခွဲစိတ်အပြီးတွင် ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသမှုနှင့် ကင်ဆာအကြောဆေးသွင်းခြင်းသည် အသားလုံးအား ကျုံ့သွားစေပြီး ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို လျော့ကျစေသည်။ကင်ဆာအကြောဆေးသွင်းကာကုသမှုများသည် ကင်ဆာဆေးများကို တစ်ကိုယ်လုံးအနှံ့ပြန့်သွားစေပြီး ကင်ဆာ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ချေကို လည်း လျော့ကျစေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများတွင် မကုသခင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် လည်း ကုသမှုအကျိုးရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာ ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။မည်သည့်ဆေးလိပ်အမျိုးအစားကို မဆို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊အရက်အလွန်အကျွံမသောက်ခြင်း၊သဘာဝ(သို့)။ဖန်တီးထားသောနေရောင်အားထိတွေ့မှုကိုလျှော့ချထိန်းချုပ်ခြင်း အထူးသဖြင့် အသားညိုစေသည့် အိပ်ယာများအသုံးပြုခြင်းတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့်လည်း။နှုတ်ခမ်းကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ နှုတ်ခမ်းကင်ဆာအများစုကို ပထမဦးစွာ သိရှိအတည်ပြုကြသူများမှာ သွားဆရာဝန်များဖြစ်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နှုတ်ခမ်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေများနေပါက လိုင်စင်ရသွားဆရာဝန်နှင့်ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးပြသခြင်းများပြုလုပ်။ထားရန်လည်းအရေးကြီးလှသည်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
cancer
cancer
https://hellosayarwon.com/cancer/head-neck-cancer/lip-cancer-%e1%80%94%e1%80%be%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ac/
null
null
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%9e%e1%80%ad%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%b1%e1%80%9e%e1%80%ac-%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%85/
Small Intestine Cancer (အူသိမ်ကင်ဆာ)
အူသိမ်ကင်ဆာဆိုတာ ရှားပါးတဲ့ရောဂါတခုဖြစ်ပြီး အူသိမ်ထဲက တစ်သျှူးဆဲလ်တွေ ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ အထိန်းအချုပ်မရှိ ကြီးထွားလာပြီး အကျိတ်ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။အူသိမ်ဆိုတာ အစာအိမ်နဲ့ အူမကြီးကို ဆက်သွယ်ပေးထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အစာများကိုချေဖျက်ပြီး အဆီဓါတ်၊ ဗီတာမင်ဓါတ်တွေနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါက လိုအပ်တာမှန်သမျှကို စုပ်ယူပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အူသိမ်ကင်ဆာဖြစ်ရင် အူသိမ်လမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့သွားစေပါတယ်။အူသိမ်ကင်ဆာ ၅မျိုးရှိပါတယ်။ ကေ့စ်အားလုံးရဲ့ ၃၀-၄၀%လောက် ရှိပါတယ်။ အဒီနိုကာစီနိုးမား အမျိုးအစားဟာ အူသိမ်နံရံတွေမှာ စတင်ပါတယ်။ အစာပိုင်းမှာ သေးငယ်ပြီး ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ အသားပိုပုံစံနဲ့ ထွက်ပေါ်ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ ကင်ဆာအဖြစ်ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာဆဲလ်တွေဟာ အူသိမ်ရဲ့ တစ်သျှူးတွေထဲ ပြန့်နှံ့သွားပါတယ်။ကာစီနွိုက်အကျိတ်အမျိုးအစားကတော့ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြီးလာတဲ့ ကင်ဆာမျိုးဖြစ်ပြီး အူသိမ်ရဲ့အောက်ပိုင်းမှာ အမြစ်တွယ်ပါတယ်။ အူအတက်၊ ဒါမှမဟုတ် အစာဟောင်းအိမ်ကိုလည်း ထိခိုက်ပါတယ်။ ဆီရိုတိုနင်ဟော်မုန်းကို အများကြီး ထွက်စေပါတယ်။GIST အကျိတ်အမျိုးအစားကတော့ ရှားပါးပါတယ်။ တဝက်ကျော်ကျော်လောက်က အစာအိမ်မှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကျိတ်တိုင်းကတော့ ကင်ဆာမဟုတ်ပါဘူး။အူလင်ဖိုးမား။ ပြန်ရည်ကြောအဖုမှာ စတင်တတ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားချို့ယွင်းသူတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကျတာကြောင့် ရောဂါပိုးဝင်ရောက်ခြင်းကို မတားဆီးနိုင်ဘဲ ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ရှားပါးပါတယ်။ ပိုသိရအောင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။တွေ့ရများတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ကင်ဆာမှာဆိုရင် အစာအိမ်နေရာက အောင့်ပါတယ်။အကြောင်းအရင်းသေချာမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါတယ်။ဗိုက်တွင် အလုံးတွေ့ရပြီး ဝမ်းသွားရင် သွေးပါပါတယ်။အထက်ပါဖော်ပြချက်တွေမှာ မပါသေးတဲ့ လက္ခဏာတွေလည်း ရှိနေနိုင်ပါသေးတယ်။ လက္ခဏာ တခုခုနဲ့ ပတ်သက်လို့ စိုးရိမ်မှုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။အထက်ပါ လက္ခဏာတွေရှိနေရင်၊ သိလိုတာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ တယောက်နဲ့ တယောက် ဖြစ်ပျက်ပုံတော့ မတူနိုင်ပါဘူး။ ကိုယ့်အတွက် ဘယ်အရာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ်ဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။အကြောင်းအရင်းသေချာမသိရပါဘူး။အောက်ပါအချက်တွေ ရှိပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ဆရာဝန်ဟာ စမ်းသပ်မှုတွေ အသေးစိတ် ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါရာဇဝင်မေးပါလိမ့်မယ်။ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးခြင်းတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကင်ဆာရှိမရှိ သိနိုင်စေပါတယ်။ ဓါတ်မှန်၊ CT၊ MRI စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။အစာအိမ်မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။သေးသွယ်ပြီး ကင်မရာတပ်ထားတဲ့ ပြွန်ရှည်ကို အစာမျိုပြွန်၊ အစာအိမ်ကတဆင့် ထည့်သွင်းပြီး ကြည့်ရှုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။အောက်ပါနည်းစနစ်တွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။သွေးစစ်ခြင်း။ သွေးထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို စစ်ဆေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။အသည်းလုပ်ငန်းစစ်ဆေးခြင်း။ အသည်းကနေ ထုတ်လုပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ဘယ်လောက်များလဲ စစ်ဆေးပါတယ်။ဝမ်းစစ်ခြင်း။ ဝမ်းထဲ သွေးပါမပါ စစ်ပါတယ်။ပြန်ရည်ကြော အသားစယူခြင်း။ ကင်ဆာဆဲလ်တွေရှိမရှိ စစ်ဆေးပါတယ်။ခွဲစိတ်ခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်ဖွင့်ပြီး ရောဂါအခြေအနေ စစ်ဆေးပါတယ်။အခြေအနေပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဘာကင်ဆာ အမျိုးအစားလဲ၊ ဘယ်နေရာကို ပြန့်နေသလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်မှုကို အများဆုံး ပြုလုပ်ကြပါတယ်။ကင်ဆာဖြစ်နေတဲ့ အပိုင်းကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားပါတယ်။ ဒါအမှမဟုတ် အကျိတ်ရှိတဲ့နေရာကို ရှောင်လွှဲစေတဲ့နည်းကို သုံးပါတယ်။ကင်ဆာကျိတ်တွေကို ဖယ်ထုတ်နိုင်တယ်ဆိုရင်တောင် ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသပါတယ်။ အိက်စ်ရေးရောင်ခြည်သုံးပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို ကုသခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ကင်ဆာဆေးကို သောက်ဆေးအနေနဲ့ဖြစ်ဖြစ်၊ သွေးကြောကဖြစ်ဖြစ် ပေးပါတယ်။တခြားကုထုံးအသစ်တွေကိုလည်း စမ်းသပ်နေပါတယ်။ ကုသမှုစမ်းသပ်ခြင်းမှာ ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
cancer
cancer
https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/small-intestine-cancer-%e1%80%a1%e1%80%b0%e1%80%9e%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%86%e1%80%ac/
ကလေးငယ်ငယ် Screen time အန္တရာယ်
[embed-health-tool-baby-poop-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-care-baby/screen-time-kids-findings-parents/
ကင်ဆာကုထုံးခံယူနေသူတွေ စားသင့်တဲ့အာဟာရ (၇) မျိုး
ကင်ဆာကုထုံးခံယူနေတဲ့ကာလအတွင်းမှာ အရေးကြီးတာက ကုသနေတဲ့ဆေးဝါးတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့၊ ကျန်းမာအားပြည့်နေဖို့၊ သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့၊ တခြားရောဂါတွေကင်းဖို့(ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့)ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှ ကုထုံးရဲ့ထိရောက်မှုကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်မှာပါ။ ကင်ဆာကုထုံးတွေခံယူနေတဲ့အချိန် ဒါလေးတွေ စားလို့ သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ကင်ဆာလူနာတွေအတွက် အကြံပြုကြတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတိုင်းမှာ မုန်လာဥနီပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံတို့မှာပါတဲ့ဒြပ်ပေါင်းတချို့က ကင်ဆာကုထုံးကိုအနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်တဲ့အရာတွေ၊ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တားဆီးပေးပြီး ဓါတုကုထုံးကို ထိရောက်မှုပိုရှိအောင်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်လို့ နယူးဇီလန်သုတေသနကဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီဓါတ်စာကို မကြာခဏစားပေးရင် ကုထုံးကို ရလဒ်ပိုကောင်းစေနိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။ဆန်၊ငှက်ပျောသီး၊ အပူပေးထားတဲ့ပန်းသီး(ပန်းသီးအဆီအနှစ်)နဲ့ပေါင်မုန့်မီးကင် ဆိုတဲ့အတွဲအစပ်က ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းအတွက်ဓါတ်စာပါ။ ကင်ဆာကုထုံးကြောင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ဝမ်းကိုခဲစေပါတယ်။ အဆီများတဲ့အစားအစာတွေ၊ အသီးအနှံတွေက ဝမ်းပျက်ခြင်းကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ဝမ်းချုပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ရေများများသောက်ပါ။ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ကွေကာ၊ သစ်သီးခြောက်၊ ပဲ စတဲ့ပျော်ဝင်အမျှင်ဓါတ်တွေကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပေးပါ။ ဒီနှစ်ချက်က အစာခြေစနစ်အတွက် တကယ်အထောက်အကူပေးပါတယ်။The National Cancer Institute (NCI) ရဲ့အကြံပြုချက်အရ ကင်ဆာကုထုံးခံယူနေတဲ့သူတွေဟာ တစ်နေ့ကို အရည်ပမာဏ ၈ ခွက်ကနေ ၁၂ ခွက်အထိ ရှိသင့်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ဆေးပြင်းလို့ ပါးစပ်မှာအနာတွေဖြစ်လာခဲ့ရင် အစာပျော့ပျော့စားဖို့လိုလာမှာပေါ့။ ပူတင်း၊ဆန်ပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်တို့လို အာဟာရပြည့်ပြီး စားရလွယ်တာတွေကို စားလို့ရပါတယ်။ ကြက်ဥပူတင်းဆိုရင် နွားနို့၊ ကြက်ဥ၊သကြားလေးပဲပါတာဆိုတော့ အာဟာရအတွက် ပူစရာသိပ်မလိုတဲ့ သရေစာပါ။ အစာမာတာတွေနဲ့ အပူအစပ်တွေကိုရှောင်ပါ။ကင်ဆာလူနာတွေရဲ့ ဓါတ်စာတွေထဲမှာ ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ အမြဲပါဝင်ပါတယ်။မြန်မာ့ဟင်းလျာတွေမှာတော့ ကြက်သွန်ဖြူနီကို အမြဲထည့်လေ့ရှိတာမို့ အနည်းအကျဉ်းတော့ရနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သွန်တွေကို အစိမ်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ချက်ပြုတ်ထားတာဖြစ်ဖြစ် သူတို့မှာပါဝင်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြောင့် ကင်ဆာကိုကူညီတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝလို့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့သဘာဝအလျောက်ခုခံနိုင်စွမ်းကို နှိုးဆွကူညီပေးပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ အနံ့ပြင်းတဲ့ကြက်သွန်နီတွေဟာ တချို့ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို ဆက်မပွားနိုင်အောင် ဟန့်တားပေးနိုင်တယ်လို့တွေ့ရှိထားပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ကင်ဆာကာကွယ်ကုသနိုင်စွမ်းရှိတဲ့တခြားအသီးအရွက်တွေနဲ့ အတူရောပြီးကြော်ချက်တာပါပဲ။ကုထုံးခံယူရင်း လျော့ပါးသွားတဲ့ခွန်အားတွေကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပြီး ကြွက်သားကျန်းမာစေဖို့ အဆီကင်းတဲ့ အသားဓါတ်ကိုပိုပြီးလိုအပ်တယ်လို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေက အကြံပြုပါတယ်။ ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ တို့ဖူး၊ ငါး စတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေဆီက အသားဓါတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကင်ဆာဝေဒနာရှင်အများစုက အနီရောင်အသားတွေကို သတ္တုအရသာလိုလို ခံစားမိတတ်တာကြောင့် ကြက်သားပဲ ပိုပြီးသင့်တော်ပါတယ်။Brazil nuts ၊ ပင်လယ်စာ၊ အုတ်ဂျုံနဲ့ ဆန်လုံးညိုတို့က ကင်ဆာတိုက်ဖျက်တဲ့သတ္တုဓါတ် ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်ပါတယ်။Journal of Biological Chemistryမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ သုတေသနအရ ဆယ်လီနီယမ်ဒြပ်ပေါင်းတွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသွေးကင်ဆာနဲ့ မှဲ့ကင်ဆာတို့လို ကင်ဆာတချို့ကို ကုသရာမှာအထောက်အကူပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခွံမာငါးနဲ့ ငါးအစိမ်းစားတာကိုတော့ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကနေရတဲ့ရောဂါတွေက ကုထုံးကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ အမြဲတမ်းကျက်အောင် ချက်ပြုတ်ပြီးမှ စားသင့်ပါတယ်။အစာစားချင်စိတ်မရှိတာက ကင်ဆာကုထုံးရဲ့အဖြစ်များတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့သုံးနပ် စားဖြစ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းတွန်းအားပေးတာထက် တစ်နေ့လုံးစာမှာ အာဟာရပြည့်ပြီးခွန်အားရှိနေစေမယ့် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ ၅ နပ်၊ ၆နပ်လောက်ခွဲစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ သုံးလုတ်လောက်ပဲ စားဝင်လည်း ရပ်ထားပြီး အချိန်ခြားမှ နည်းနည်းထပ်စားတာမျိုး အကြိမ်ရေခွဲပေးရင် အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%af%e1%80%91%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%b6%e1%80%9a%e1%80%b0%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%9e%e1%80%b0%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1/
ကျောက်ပတ်တီးစည်းရပြီဆိုရင်
ကျောက်ပတ်တီးဆိုတာအရိုးကျိုးထားတဲ့ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်ကို အနာမကျက်ခင်ကာလအတွင်း ပုံစံမပျက်ယွင်းစေဖို့ထိန်းပေးတဲ့plasterသို့မဟုတ် fiberglass အလွှာဖြစ်ပါတယ်။ အခြေအနေအရကျောက်ပတ်တီးကိုင်လိုက်ရပြီဆိုပြန်ဖြည်တဲ့အခါ အနာကျက်မှာပဲ၊ပြန်ကောင်းမှာပဲဆိုပြီးနေချင်သလိုနေလို့မဖြစ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေကလည်းပြောပြလိုက်မှာဖြစ်ပေမယ့်ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် သတိထားရမယ့်အချက်တွေကို ကိုယ်ကလိုက်နာမှဖြစ်တာပါ။ဂရုစိုက်နေထိုင်မှ ကိုယ့်ခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို အကောင်းအတိုင်းပြန်ရနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင် အနေမတတ်တာနဲ့ကျောက်ပတ်တီးလည်းဖြည်ရော အရိုးအဆစ်ကကောက်နေတာ၊ ပတ်တီးအောက်မှာ အနာပိုးဝင်တာတွေဖြစ်ရင် မလိုလားအပ်တဲ့ရလဒ်တွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။အရောင်ကျအောင် ဘာလုပ်ပေးရမလဲ။ကျောက်ပတ်တီးစည်းထားတဲ့နေရာကရောင်ရမ်းလာရင် တင်းတင်းကြီးနဲ့နေရခက်လာမှာပဲ။ အရောင်ကျအောင်လို့ –။ဘာတွေဆင်ခြင်ရမလဲ။ကျောက်ပတ်တီးစည်းထားရတဲ့အခါ။ဒါတွေဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်အမြန်ပြပါ –။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%95%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%90%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%8a%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%ae%e1%80%86%e1%80%ad/
ညဘက်အဖျားတက်တဲ့ကလေးကို အရေးပေါ်ဘယ်လိုပြုစုမလဲ
ကလေးနေကောင်းရဲ့လား။ ဒီမေးခွန်းကို ဖြေဖို့ မေမေတို့ ဘာကိုကြည့်ပြီးဆုံးဖြတ်ကြလဲ။ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘယ်အချိန်ဘာဖြစ်မယ်လို့ ကြိုတင်မှန်းဆပြီးမသိနိုင်တဲ့အရာဆိုတော့ခက်သားနော်။ အသက်ကြီးပိုင်းတွေနဲ့ကလေးတွေဆိုတာ ကျန်းမာရေးအပြောင်းအလဲမြန်လွန်းလို့ တော်တော်ဂရုစိုက်ရတဲ့အရွယ်တွေပါ။ ဒါ့ကြောင့် ကလေးက မလန်းဘူး၊ မှိုင်နေတယ် စတာတွေလို ပုံမှန်ထက်ထူးခြားတဲ့လက္ခဏာတစ်ခုခု ကိုစောင့်ကြည့်ရပါတယ်။ကလေးဖျားနေပြီဆိုရင် သတိထားမိနိုင်တဲ့လက္ခဏာတွေက ကိုယ်ပူလာမယ်၊သွေးခုန်နှုန်းမြန်လာမယ်၊ အသက်ရှူမြန်လာတယ်၊ ကလေးက အီနေမယ်၊ တငိုငိုနဲ့ ဂျီကျနေမယ်။ ကလေးက ငြိမ်နေတယ်၊ ဘာကိုပဲဖြစ်ဖြစ်စိတ်မကြည်ဘဲ ငိုနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ပူနေပြီလား နဖူးလေးအရင်စမ်းကြည့်ရပါတယ်။ဖျားနေပြီဆိုရင်ဆေးခန်းပြေးတာ စိတ်ချရတယ်ဆိုပေမယ့် ညရေးညတာ ရုတ်တရက် အဖျားတက်လာရင် သက်သာအောင် မေမေတို့ကိုယ်တိုင်ပြုစုရတော့မှာပါပဲ။ညဘက်အချိန်တွေ ကလေးကို ပစ်မထားဘဲစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးသလို နည်းလမ်းမှန်နဲ့အရေးပေါ်ပြုစုနိုင်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ အဖျားသိပ်ကြီးလာတဲ့အခါ ကလေးမှာ တက်တာတွေ၊ သတိလစ်တာတွေဖြစ်လာရင်အကျိုးဆက်တွေမကောင်းနိုင်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ဆရာဝန်မပြနိုင်ခင် အရေးပေါ်ပြုစုထားဖို့ သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေလေ့လာထားသင့်ပါတယ်။ အရင်ဆုံး –။ကလေးက အသက်ရှူရခက်လာတဲ့ပုံစံဖြစ်လာရင်၊ အန်နေရင်၊ နှုတ်ခမ်း သို့မဟုတ် အသားတွေပြာလာရင်၊ တက်ရင်၊ အရေပြားအနီစက်တွေဖြစ်လာရင် မဖြစ်ဖြစ်တဲ့နည်းနဲ့ အမြန်ဆုံးဆေးရုံပို့ပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/%e1%80%8a%e1%80%98%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%a1%e1%80%96%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%9c%e1%80%ac%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b8%e1%80%80/
ဩဇာသီး ကပေးတဲ့ အသားအရေ ကျန်းမာရေး
အပေါ်ခွံမှာ အဖုအထစ်လေးတွေရှိပြီး အတွင်းမှာ ဖြူဖြူချိုချို အသားလေးနဲ့ အစေ့အနက်ရောင်လေးတွေနဲ့ဩဇာသီးက စားရတာ လက်ဝင်ပေမယ့် အရသာ အတော်လေး ကောင်းပါတယ်။ ငယ်ငယ်က အတော်လေး သဘောကျရတဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ ဒီအသီးလေးကကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အတော်လေး အထောက်အကူပြုပါတယ်။အခုတစ်ခေါက်တော့ စားလို့ ကောင်းပြီး အရသာရှိတဲ့ ဩဇာသီးလေးကအသားအရေအတွက် ဘယ်လို အထောက်အကူပြုပေးလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ဩဇာသီး ဆိုတာ ဩဇာပင်ရဲ့ အသီးပါ။ ဩဇာသီးကအပြင်ခွံမှာ အဖုအချိုင့်လေးတွေပါပြီး အရောင်က အစိမ်းရောင်ပါ။ အတွင်းသားက တစ်ဆံချင်း ဖြူဖြူလေးတွေပါ။ အထဲမှာတော့ အမဲရောင် အစေ့လေးတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။အရသာက ချိုချိုလေးပါ။ အသီးတင် ဆေးဖက်ဝင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အရွက်ရော အပင်အခေါက်ကပါ ဆေးဖက်ဝင်တာပါ။ဩဇာပင်က အိန္ဒိယ မျိုးရင်းပင် ဖြစ်ပြီး မြန်မာနို်ငငံက အပူပိုင်းဒေသမှာ ပေါက်ရောက်ပါတယ်။ဩဇာသီးမှာ အခုလို အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်နေပါတယ်။စားလို့ကောင်းတဲ့ ဩဇာသီးလေးက အသားအရေအတွက် အခုလို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ဩဇာသီး၊ ဩဇာရွက်တို့မှာ အနာကျက်စေနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ဩဇာရွက်ကို ခြေပြီး အနာပေါ်ကို အုံတာ ဒါမှမဟုတ် ဩဇာသီးအနှစ်ကိုအနာပေါ်ကို အုံပေးတာက ပိုးတွေကို သေစေနိုင်ပြီး အနာကျက်စေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ပိုးသတ်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် အရေပြားကို ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့မှိုပိုးတွေဝင်ရောက်ကူးစက်ခံရမှုကနေ အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။အဆီပြန်တာ၊ ဝက်ခြံထွက်တာတွေက အမျိုးသမီး အများစု ရင်ဆိုင်ရတဲ့ ကြီးမားတဲ့အရေပြား ပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဩဇာသီးလေးက ဒီအခြေအနေကို အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ဩဇာသီး စားပေးတာက ဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေနိုင်သလို ဩဇာပင်ရဲ့ အမြစ်ကတည်း ဝက်ခြံတွေ ထပ်မဖြစ်စေဖို့ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဩဇာသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ဗီတာမင်တွေက ဝက်ခြံတွေမှာ ပြည်ဖုတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပြီး ဝက်ခြံတွေကို ပျောက်ကင်းသက်သာစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။ဩဇာသီး အနှစ်ကို ကြိတ်ခြေပြီး ဝက်ခြံပေါ်မှာ လိမ်းပေးတာကလည်းဝက်ခြံသက်သာစေဖို့နည်းလမ်းကောင်း တစ်ရပ်ပါ။ ဩဇာသီးကအဆီမပြန်အောင်လည်း ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ဩဇာသီးရဲ့ နောက်ထပ် အာနိသင်တစ်မျိုးက အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးတာပါ။ အသားအရေကို အရွယ်တင် နုပျိုစေပြီး ကျန်းမာလှပစေပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ဩဇာသီးမှာဗီတာမင် Cကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့်ပါ။ကော်လာဂျင် ပါဝင်နေတာကြောင့် အသားအရေကို အိုမင်းမှုကနေ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေကို အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းခြင်းက ကင်းချင်တယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ဩဇာသီး ၃ လုံး ကနေ ၄ လုံးလောက် စားပေးပါ။ဩဇာသီးနဲ့ ဩဇာရွက်တို့မှာ ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ မှိုပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် အရေပြားကို ပိုးဝင်ကူးစက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရေပြားအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ ပါဝင်နေတာကြောင့် အရေပြားကို ကျန်းမာစေပြီး အနာကျက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုက အရေပြားကို ပိုးမဝင်စေဖို့ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကဲ …… စားလို့ကောင်းတဲ့ ဩဇာသီးလေးက အသားအရေကိုလည်း အခုလို ထောက်ကူပေးပါသေးတယ်။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/custard-apple-skin-benefits/
ခွဲစိတ်ပြီး နာလန်ထူနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခွဲစိတ်မှုပြီးရင် သင်ဟာ အိပ်ရာထဲမှာသာ မနေသင့်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ကို နာလန်ထချိန် ကြာမြင့်စေပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှစောစော ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပေးပြီး ပုံမှန်အလုပ်တွေကို ပြန်လုပ်သင့်ပါတယ်။ခွဲစိတ်မှုအပြီးမှာ အထူးသဖြင့် သင်လှုပ်လိုက်ချိန်၊ အသက်ရှူချိန်၊ ချောင်းဆိုးချိန်တွေမှာ သက်တောင့်သက်သာ မရှိမှု၊ နာကျင်မှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စောစီးစွာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ အဆုတ်တွေထဲမှာ congestion ဖြစ်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆုတ်အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ပြီး နာကျင်မှုကြောင့် လူနာတွေက အသက်ပြင်းပြင်း မရှူကြတာကြောင့် အဆုတ်အတွင်းမျာ အကျိအချွဲတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်သင့်ပါတယ်။ချောင်းဆိုးစဉ်မှာ လည်ပင်းနဲ့ ပုခုံးတွေကို လျှော့ထားပါ။ ဗိုက်ကချောင်းဆိုးပါ။ လည်ပင်းကနေ မဆိုးပါနဲ့။ ပိုမိုအဆင်ပြေစွာ ချောင်းဆိုးနိုင်အောင် ဒူးကွေးထားပါ။ ချောင်းကို နှစ်ကြိမ်ကနေ သုံးကြိမ်အထိ ဆိုးပြီး အနားယူပါ။ ချောင်းဆိုးဖို့ မကြောက်သင့်ပါဘူး။ သင့်ခွဲစိတ်ရာကို ချုပ်ကြိုးတွေ staples တွေနဲ့ မြဲမြံစွာ ပြန်ချုပ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။အိပ်နေစဉ်မှာ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်တန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်ရာပေါ်မှာ ခြေထောက်ကို ထားပြီး ခြေချောင်းတွေနဲ့ စက်ဝိုင်းဆွဲပါ။ ခြေချင်းဝတ်ကနေ ခြေထောက်ကို လှုပ်ပါ။ Direction တစ်ခုစီကို ငါးကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။Gas pedal ကို နင်းသလိုမျိုး ခြေဖဝါးကို လှန်လိုက်လှဲလိုက် ပြုလုပ်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်ကို အတူတူ ပြုလုပ်ပါ။ ဒူးကို တန်းတန်းထားပီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အိပ်ရာရဲ့ အစွန်းကို ရွှေ့ကာ အိပ်ရာအလည်ကို ပြန်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။မခြင်းနဲ့ ဆန့်တန်းခြင်းဟာ ခွဲစိတ်ထားတဲ့ဘက်မှာ လက်မောင်း တောင့်တင်းခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် လက်မောင်းကို လှုပ်ရှားသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ လေးလွန်းတဲ့ ပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ ကလေးငယ်၊ တိရစ္ဆာန်၊ အိမ်သုံးပစ္စည်း၊ အဝတ်ခြင်း အစရှိတာတွေကို ခွဲစိတ်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်းမှာ မမသင့်ပါဘူး။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို နာလန်ထူစေရုံသာမက ရေရှည်မှာလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝကို ရရှိစေပါတယ်။ ခွဲစိတ်မှုအပြီးမှာသာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ သင်ကျန်းမာနေရင်တောင်မှ နေ့စဉ်အလုပ်တစ်ခုအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%b2%e1%80%85%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%ae%e1%80%b8-%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%9c%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%91%e1%80%b0%e1%80%94%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84/
ကိုယ့်ကလေးက အခြားကလေးတွေလောက်မထွားဘူးဆိုရင်
အရိပ်တကြည့်ကြည့်စောင့်ကြည့်ခဲ့ရတဲ့ကလေးကို အကောင်းဆုံးကြီးပြင်းစေချင်တဲ့ဆန္ဒမေမေဖေဖေတိုင်းမှာရှိမှာပါ။ ဒီဆန္ဒက ပြည့်မြောက်ရင်တော့ တပြုံးပြုံး တပျော်ပျော်ဆိုပေမယ့် မပြည့်မြောက်ခဲ့ရင်တော့ လိုအပ်ချက်ရှိနေတယ်လို့ ခံစားမိတယ်ဟုတ်။ ဒီစိတ်နဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ် တစ်ချိန်လုံးအပြစ်တင်နေတာမမျိုးမဖြစ်စေဖို့ ဒီဆောင်းပါးလေးက ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။ကလေးရွယ်တူတွေထဲမှာမညှက်စေဖို့။ကလေးကို အခြားကလေးတွေနည်းတူကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးစေချင်ပေမယ့် ကလေးက အခြားကလေးတွေလောက် မကျန်းမာဘူး။ညှက်နေတယ်ဆိုတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက အသုံးတည့်မှာ အသေအချာပါ။ ဘာတွေလုပ်ပေးရမလဲဆိုတာကို တူတူကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ပြည့်ဝတဲ့အိပ်စက်ချိန်ထားပါ– အိပ်ချိန်ပြည့်ဝတာက ကလေးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးအရွယ်ကနေစပြီး အရွယ်ရောက်လာတဲ့အထိ ကလေးကို တစ်ညတာမှာ အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် ၈ နာရီရှိအောင်ထားပေးပါ။အာဟာရပြည့်ဝအောင်ကျွေးပါ– ကလေးကို နေ့တိုင်း အစားအစာပြင်ဆင်ပေးတဲ့အခါ အာဟာရပြည့်ဝအောင်ဂရုစိုက်ပါ။ ထမင်း၊ အသား၊ ငါး၊ အသီးအရွက်တွေကို လုံလောက်ပြည့်ဝအောင် ပြင်ဆင်ပေးပါ။ ဒီလိုပြင်ဆင်ပေးတာက ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့လိုအပ်တဲ့ပရိုတင်း၊ ကစီဓာတ်၊အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပြည့်ဝစွာရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။နို့တိုက်ပေးပါ– အရိုးတွေကိုသန်မာစေနိုင်တဲ့ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D တို့ဝင်နေသလို ဖော့စဖရိတ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ပိုတက်ဆီယမ် နဲ့ ပရိုတင်းတို့ပါဝင်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက်ရောဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကောင်းမွန်စေဖို့အတွက်ပါ အရေးပါပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးကိုနေ့စဉ်နို့တိုက်ပေးသင့်ပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခိုင်းပါ– ကလေးကို ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်စေတာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်တင့်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်အောင် သေချာလေးဂရုစိုက်ပြီးလုပ်ပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက ကျန်းမာစေနိုင်သလို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုကင်းအောင်ထားပါ– ကလေးပဲ ပူစရာမရှိဘူးလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ ကလေးတွေမှာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေက ကလေးရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးကို အကောင်းဆုံးဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ဆိုရင် ကလေးကို စိတ်ညစ်စေမယ့်အရာတွေ၊ စိတ်ဖိစီးစေမယ့်အရာတွေနဲ့ ကင်းကင်းထားပါ။လွတ်လပ်စွာကစားခွင့်ပေးပါ– ကလေးကို လွတ်လပ်စွာကစားခွင့်ပေးတာကလည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကလေးကို စာပဲတစ်ချိန်လုံး ဖတ်ခိုင်းတာမျိုးမလုပ်ဘဲ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး စိတ်ကြိုက်ကစားခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ ဒါကကလေးကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးကြီးပြင်းစေနိုင်မှာပါ။ကိုယ့်ကလေးကို အခြားကလေးတွေထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အကောင်းဆုံးဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို အစွမ်းကုန်အသုံးချလိုက်တော့နော်။ ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတဲ့ ဘေဘီလေးဖြစ်လာအောင် ပျိုးထောင်နိုင်ကြပါစေကြာင်း…………။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-and-preschooler-growth-and-development/your-kid-is-under-growth-than-other-kids/
သင့်အမျိုးသားကို ယောဂသင်တန်းတက်ချင်လာအောင် ဘယ်လိုမြူဆွယ်မလဲ
ယောဂသည် ကိုယ်၊ စိတ်၊ ဝိဉာည် သုံးပါးလုံးကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် အံ့သြစရာလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။ ယောဂသည် ကိုယ်ရော စိတ်ပါ ကျန်းမာစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်သည်။ ကိုယ့်ပါတနာနှင့် အတူတွဲလုပ်ရလျှင်တော့ ဆိုဖွယ်ရာမရှိအောင် ကောင်းပါလိမ့်မည်။သို့သော် အမျိုးသားတစ်ဦးကို ယောဂသင်တန်းတက်ဖို့ ပြောရသည်မှာ ရိုးရှင်းသည့်အလုပ်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ အမျိုးသားအများစုသည် ယောဂကို ပျင်းစရာကောင်းပြီး ဘာစိန်ခေါ်မှုမှမရှိဟုဆိုကာ သင်တန်းမတက်လိုကြပါ။ သို့သော် သူ့ကို မြူဆွယ်ရာတွင် အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များပေးပါက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါလိမ့်မည်။သုတေသနများ၌ ယောဂလုပ်ခြင်းသည် ညအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် မူမမှန်သည့် အိပ်စက်ခြင်းများကို ကုသပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရ၏။ ယောဂသည် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေခြင်း၊ အိပ်ရေးဝခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့ပါးစေခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ထို့အပြင် မအိပ်ပဲနေခြင်းသည် သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့လို ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို အလျင်အမြန်ကုသရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အမျိုးသားသည် ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တတ်သူဆိုပါက ဤအကြောင်းပြချက်ကိုပေးပြီး သင်နှင့်အတူ သင်တန်းတက်ဖို့ ပြောနိုင်ပါလိမ့်မည်။အမျိုးသမီးများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထုတ်ဖော်ပြီး ဖြေလျော့တတ်သော်လည်း အမျိုးသားမှာ ဖိစီးမှုများကို မျိုသိပ်ထားတတ်သည်။ သူ၏ပြဿနာများကို လွယ်လွယ်နှင့် ထုတ်မပြတတ်သလို သင်ကဲ့သို့လည်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသည့် ဖိအားပေါင်းများစွာကို ကောင်းကောင်းဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထင်နေတတ်ပါသည်။သို့သော်လည်း ဖိစီးမှုများသည်နှင့် မောပန်းသလို၊ တက်ကြွမှုမရှိ၊ အာရုံမစိုက်နိုင်ပဲ ပြင်းထန်သည့် ရောဂါများ ဝင်လာနိုင်ပါသည်။ ယောဂသင်တန်း တက်လိုက်ခြင်းသည် ဖိစီးမှုများကို တိုက်ထုတ်နိုင်ကြောင်း၊ စွမ်းအားပြန်ပြည့်စေကြောင်း အာရုံကောင်းကောင်းစိုက်နိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရာတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် ချမှတ်နိုင်ကြောင်း သင့်အမျိုးသားကိုပြောပြကာ စည်းရုံးနိုင်ပါသည်။လိင်ဆိုသည်မှာ အမျိုးသားတစ်ယောက်၏ဘဝတွင် အရေးကြီးသော အပိုင်းဏဏ္ဍဖြစ်သည်။ ယောဂသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဏဏ္ဍအမျိုးမျိုးဖြစ်သော စိတ်ဆန္ဒြုဖစ်ခြင်း၊ စိတ်ကြွခြင်း၊ အထွဋ်အထိပ်ရောက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံ စိတ်ကျေနပ်မှု ရရှိစေခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုကြောင်း သူ့ကိုပြောပြလိုက်ပါ။ထို့အပြင် ယောဂသည် ခွန်အားကိုတိုးစေပြီး၊ ကိုယ်ဟန် မျှတစေကာ ပျော့ပြောင်းလွယ်သောကြောင့် မိမိ၏စွမ်းဆောင်မှုစွမ်းရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုအားတက်စရာအချက်များသည် သင့်အမျိုးသားကို ယောဂသင်တန်းဆီသို့ ချက်ချင်းပြေးသွားချင်စိတ် ပေါက်စေနိုင်ပါသည်။အမျိုးသားအများစုသည် ကိုယ်၊ စိတ်၊ ဝိဉာည် သုံးခုလုံး မျှတစေရန်အတွက် အရေးစိုက်မှုသိပ်မရှိကြပါ။ ယောဂဆိုသည်မှာ တကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားရသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင့် သင့်အမျိုးသားကိုပြောပြပါ။ယောဂပုံစံတစ်ခုကို လေ့ကျင့်သည့်အခါ ခန္ဓါကိုယ်မှကြွက်သားအမျိုးမျိုးက အလုပ်လုပ်ရကြောင်း၊ ကြွက်သားတစ်ချို့ဆိုလျှင် လေ့ကျင့်ပေးသင့်သည်ကိုတောင် အရင်ကမသိရကြောင်းများကို ပြောပြပေးပါ။ယောဂသည် သူ့ကိုပိုမို သန်စွမ်းစေကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရစေနိုင်သည့် အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။အတူတကွ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ဈေးမကြီးသည့် နှစ်ဦးဒိတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်တို့နှစ်ယောက်စလုံး တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ပိုမို ယုံကြည်မှုရှိလာစေပြီး တာဝန်သိစိတ်များ ပိုလာစေနိုင်သည်။ ထိုနှစ်ခုသည် အိမ်ထောင်တစ်ခုအတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ယောဂသည် သင်တို့နှစ်ဦးစလုံးအား နီးကပ်စေပြီး ခဏတာအချိန်လေးတွင် တစ်ဦးပြဿနာ တစ်ဦး ဆွေးနွေးပေးနိုင်ခြင်း၊ အဆင်မပြေသည်များကို မေးမြန်းခြင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါမည်။ ထို့ကြောင့် နှစ်ဦးသားဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုနွေးထွေးစေနိုင်ပါသည်။သင့်အမျိုးသားသည် ယောဂကို အရင်ကစိတ်ဝင်စားချင်မှ စိတ်ဝင်စားမည်။ သို့သော် အထက်ပါအကြောင်းပြချက်များက သူ့ကိုပြန်စဉ်းစားစေပါလိမ့်မည်။ အတူတကွယောဂကျင့်ကြသော စုံတွဲများသည် သူတို့နှစ်ဦးကြား ဆက်ဆံရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ အံ့သြစရာကောင်းအောင် ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။သင့်အမျိုးသားကို ပထမအဆင့်ထိ မြူဆွယ်လာနိုင်ခဲ့ပြီဆိုပါက ယောဂသည် သူ့အတွက်ဘယ်လောက်ကောင်းကြောင်းကို စတင်သဘောပေါက်လာမည်ဖြစ်ပြီး ရပ်ချင်မှာတောင်မဟုတ်ပဲ သင့်ကို ကျေးဇူးတွေသာ လွတ်တင်နေပါလိမ့်မည်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါစစ်ဆေးအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%a1%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%ad%e1%80%b3%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%9e%e1%80%84/
လက်သည်းကြီးတွေ ခုံးပြီးဖောင်းနေတာ ဘာ့ကြောင့်လဲ ။
ပုံမှန်ဆိုလက်သည်းတွေက ရေပြင်ညီအတိုင်း ပြေပြေလေးပဲရှိနေရမှာပါ။ ဒါပေမယ့် လက်သည်းတွေ ခုံးပြီး ဖောင်းနေတယ်ဆိုရင်တော့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ပြဿနာတစ်ခုခုဖြစ်နေပါပြီ။ ဒီတော့ ဆေးပညာအရ clubbing လို့ခေါ်တဲ့ ဒီလက်သည်းခုံးတဲ့ ပြဿနာ ဘာ့ကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ ။ ။လက်သည်းခုံးခြင်း clubbing ကိုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းအများကြီးရှိပါတယ်။ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။လက်သည်းခုံးခြင်းကို primary နဲ့ secondary ဆိုပြီး ၂ မျိုးခွဲခြားလို့ရပါတယ်။ primary ဆိုတာ လက်သည်းကိုယ်တိုင်က ဖြစ်တာကို ပြောတာဖြစ်ပြီး secondary ကတော့ အခြားကျန်းမာရေး အခြေအနေတွေကြောင့် လက်သည်းခုံးလာတာကို ပြောဖြစ်ပါတယ်။အပေါ်မှာပြောထားတဲ့အတိုင်း ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုခုကြောင့် ဒီလို လက်သည်းခုံးရတယ်ဆိုတော့ ဘယ်လိုကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်မလဲ။Endocrine problems ( ဟော်မုန်းနဲ့ ဆိုင်တဲ့ပြဿနာ)။တစ်ချို့လက်သည်းတွေက မသိမသာခုံးနေတာမျိုးရှိတတ်တာကြောင့် ကိုယ့်မှာ clubbing ရှိမရှိသိချင်ရင် ဆေးခန်းမသွားခင် အရင်စမ်းကြည့်လို့ရပါတယ်။လက်သည်းခုံးတဲ့ ပြဿနာဟာ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရဲ့ လက္ခဏာဖြစ်တာများတဲ့အတွက် ဖြစ်နေတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာကို ခြေရာခံပြီး ကုသလိုက်လို့ရှိရင် လက်သည်းခုံးတဲ့ ပြဿနာလည်း ပျောက်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။ ။Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/what-is-clubbing-finger-nails/
null
null
cancer
cancer
https://hellosayarwon.com/cancer/breast-cancer-cancer/fibrocystic-breast-changes-%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%a1%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ba%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%9c%e1%80%b6%e1%80%af/
အသက် ၃၀ ကျော်ရင် ဒါတွေမစားနဲ့တော့နော်
အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာလေ ဇရာကြောင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာ ချို့ယွင်းပျက်စီးတာတွေက များလာလေလေပါ။ ဒါကြောင့် ဂရုစိုက်နိုင်မှာတော်ကာကျမယ့်အချိန်ဖြစ်လာတာပါ။ အသက် ၃၀ကျော်လာတဲ့အခါအသားအရေက စလို့ ခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေတိုင်း အားလုံးနီးပါးကိုသေချာထိန်းသိမ်းဖို့လိုလာမှာပါ။ တကယ်လို့များသေချာဂရုမစိုက်မိဘူးဆိုရင် အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းမှုက မဖိတ်ခေါ်ဘဲ သင့်ဆီကိုပျော်ပျော်ကြီးရောက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဇရာကြောင့်ဖြစ်တဲ့အိုမင်းမှုကို အချိန်မတိုင်ခင်ရောက်မလာစေဖို့ ဒါလေးတွေကို ဂရုစိုက်ပေးစေချင်ပါတယ်။အသက် ၃၀ကျော်လာပြီဆိုရင်နုပျိုမှုတွေက အလိုလိုပျောက်ကွယ်သွားတော့မှာပါ။ ဒါကြောင့် အချိန်မတိုင်ခင်အိုမင်းမှုကနေ ကာကွယ်တဲ့အနေနဲ့ ဒီအစားအစာတွေကို မစားဖို့လေဒီလေးတို့ကို သတိပေးပါရစေနာ်။အချိုပါတဲ့ဒိန်ချဉ်။ဒိန်ချဉ်က ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုပေမယ့် အသက် ၃၀ကျော်လာပြီဖြစ်တ့လေဒီလေးအတွက်တော့ အချိုကဲနေတဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေက အရေးအကြောင်းတွေဖြစ်စေဖို့ အားဖြည့်ပေးနိုင်တာကြောင့်ဖြစ်နိုင်ရင် မစားကြဖို့ သတိပေးချင်ပါတယ်။ အချိုကဲလေလေ အသားအရေတင်းရင်းမှုကို ထိခိုက်စေလေလေပါ။ ဒါကြောင့် အချိုပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ရေခဲမုန့်တို့ကို မစားပါနဲ့။ဆီသွတ်ဗူးတွေ။၂၀၁၃ ခုနှစ်က လုပ်ခဲ့တဲ့လေ့လာမှုတစ်ရပ်အရ ဆီသွတ်ဗူးတွေကို စားသုံးတာကသွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သလို အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းမှုကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။နောက်တစ်ချက်က ဆီသွတ်ဗူးတွေကBPAပါဝင်နေတာကြောင့်လေဒီလေးတွေကိုအဝလွန်စေတာမျိုးလည်းဖြစ်စေနိုင်သလိုကင်ဆြာဖစ်စေနိုင်တာမျိုးလည်းရှိနေပါတယ်။ကင်ထားတဲ့အသားတွေ။ဒီအစားအစာတွေကလည်းလေဒီလေးတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်တ့ အစားအစာတွေထဲကတစ်ခုပါ။ မီးပြင်းပြင်းလေးနဲ့ ကင်ထားတဲ့အသားကင်တွေက စားကောင်းတာမှန်ပေမယ့် အသက် ၃၀ကျော်သွားတဲ့လေဒီလေးတို့ရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာက အမှန်ပါ။ ဒါကြောင့်လေဒီလေးတို့အနေနဲ့ အသားကင်ကိုရှောင်သင့်ပါတယ်။အချိုရည်တွေ။လဒီလေးတွေနဲ့ မသင့်တော်တဲ့အရာတွေထဲမှာ အချိုရည်တွေလည်းပါတယ်နော်။နေ့ခင်းနေ့လယ် ပင်ပန်းနေလို့ဆိုပြီး အချိုရည်သောက်မိတာက အမောပြေစေနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့်အသားအရေနဲ့ ခန္ဓါကိုယ်အပေါ်မှာတော့ ထိခိုက်မှုကြီးနိုင်တယ်နော်လေဒီ။ အကြောင်းကတော့အချိုရည်တွေမှာသကြားပါဝင်မှုများနေတာကြောင့်ပါ။ပေါင်မုန့်အဖြူ။မနက်စာကို အများကြီးစားမိရင် အဝလွန်မှာစိုးလို့ဆိုပြီးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်လောက်နဲ့ကော်ဖီသောက်မယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ကူးကို အသက် ၃၀ကျော်နေပြီဆိုရင် မတွေးပါနဲ့တော့။ အကြောင်းက အသက် ၃၀ပြည့်ပြီးပြီဖြစ်တဲ့လေဒီလေးတို့အတွက်ပေါင်မုန့်အဖြူက အိုမင်းရင့်ရောင်မှုဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို တိုးစေနိုင်လို့ဆီးချိုလည်းဖြစ်စေနိုင်ပါသေးတယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%80%e1%80%b9-%e1%81%83%e1%81%80-%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%b9-%e1%80%92%e1%80%ab%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%99%e1%80%85/
ပြာမှုန့် ရှုရှိုက်မိခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်
ပြာမှုန့်လို့ ဆိုလိုက်ရင် ထင်းမီးတွေ တောမီးတွေကနေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မီးတောင်ကနေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အမှိုက်မီးရှို့မှုတွေကနေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျောက်မီးသွေးနဲ့ ထင်းမီးသွေးတွေကနေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆေးလိပ်တွေကနေပဲဖြစ်ဖြစ် ထွက်ရှိလာတဲ့ မီးခိုးရောင် ဒါမှမဟုတ် အမည်းရောင် အမှုန်အဖတ်တွေ ဆိုတာကို လူအတော်များများ သိကြမယ်ထင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ပြာမှုန့် ရှုရှိုက်မိခြင်းက ဘာတွေ ဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ပြာမှုန့်တွေဟာ နေရာတိုင်းမှာ တွေ့မြင်ရနိုင်ပါတယ်။ မီးဖိုချောင်ထဲကနေစလို့ သဘာဝ ဘေးအန္တရာယ်ကြုံဆုံနေရတဲ့ နေရာတွေအထိပေါ့။ဒီလို ပြာမှုန့်လို့ ခေါ်ဆိုကြတဲ့ ဒီ အမှုန်လေးတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး အယူအဆအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တချို့က ဒီအမှုန်တွေဟာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်လို့ ယူဆထားကြပြီး တချို့သော ရိုးရာတိုင်းရင်းဆေးနည်းတွေမှာတော့ ဒီအမှုန်အဖတ်တွေကို ဆေးဖက်ဝင်ဓာတ်စာ တစ်မျိုးအဖြစ် ထည့်သွင်းအသုံးချကြပါတယ်။တချို့သောဆေးမြီးတိုကုသမှုနည်းလမ်းတွေမှာပြာမှုန့်ကို စားသုံးပေးတာ၊ ရေနဲ့ဖျော်သောက်တာ စတဲ့ နည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ တကယ်တမ်းမှာ ဒီနည်းလမ်းတွေဟာ ကျန်းမာရေးကို တကယ်အကျိုးရှိစေရဲ့လား။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေကြောင့် ပြာမှုန့်တွေကို ရှုရှိုက်မိနေတယ်ဆိုရင်ရော ဘယ်လို ဘေးအန္တရာယ်တွေ ရှိလာမလား။သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်တွေမှာတော့ ပြာမှုန့်တွေဟာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေ ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေနဲ့ တခြားသော ဆိုးရွားတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်တဲ့ ဆိုးကျိုးမျိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ပြာမှုန့်တွေဟာ အဆုတ်ထဲကို ရောက်ရှိသွားပြီဆိုရင် အဆုတ်ကို အဆိပ်သင့်စေမှာဖြစ်ပြီး အနည်းနဲ့အများဆိုသလို ထိခိုက်မှု ရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပမာဏများပြားလာတာ၊ အကြိမ်ရေများပြားလာတဲ့အမျှ ပြာတွေကြောင့် အဆုတ်ထဲမှာ ရောင်ရမ်းတာ၊ နာကျင်တာနဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတာမျိုးတွေဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ကျွမ်းကျင်သူတွေကတော့ ပြာမှုန့်တွေဟာ အဆိပ်သင့်နေတဲ့ရေထက်ပိုပြီး အန္တရာယ်များတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုင်တွယ်မိမယ်ဆိုရင်လည်းဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ အဆိပ်သင့်မှုတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အမင်းဆိုးရွားတဲ့အခြေအနေမှာ အသက်ရှူရပ်ပြီး သေဆုံးတဲ့အထိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ပြာမှုန့်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ ရောဂါဆိုးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ပြာမှုန့်တွေဟာ လေထုညစ်ညမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တိုက်ရိုက်နည်းနဲ့ မဟုတ်ပေမယ့် သွယ်ဝိုက်တဲ့နည်းလမ်းမျိုးနဲ့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ဝေဒနာတွေလည်း ရှိနေပါသေးတယ်။ ဒါတွေကတော့ လေသင်တုန်းဖြတ်တာနဲ့ နှလုံးဖောက်ပြန်မှုဝေဒနာတွေပါပဲ။ဒါကြောင့်ပဲ မိမိတို့ရဲ့ နေအိမ်မှာ ပြာမှုန့်တွေကင်းစင်နေအောင် ဂရုတစိုက် ရှင်းလင်းဖယ်ရှားဖို့လိုအပ်သလို ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုလျှော့ချတာ၊ ထင်းနဲ့ မီးသွေးအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချတာမျိုးတွေပြုလုပ်ပေးဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှုဟာသူ့ချည်းအတိုင်းကို မိမိနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ပြာမှုန့်တွေ ထိတွေ့မိမှုနဲ့ပါ ပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်ခြေဟာ အလွန်အမင်းမြင့်မားလာမှာဖြစ်ပါတယ်။မီးဖိုချောင်ကနေ ထွက်ရှိလာနိုင်တဲ့ ပြာမှုန့်တွေ ကတော့ ထင်းနဲ့ မီးသွေး သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချလိုက်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်သွားမှာဖြစ်သလို သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်း စောင့်ရှောက်ရာရောက်မှာပါ။ဒါ့အပြင် ပြာမှုန့်ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြောင့် ပြာမှုန့်တွေကို အသုံးပြုပြီး ဆေးမြီးတိုတွေ၊ ယုံတမ်းကုသနည်းတွေနဲ့ ကုသတာမျိုးတွေမပြုလုပ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအချက်တွေဟာ အဆုတ်ထဲကို ပြာမှုန့် ရောက်ရှိအောင် မလုပ်နိုင်ပေမယ့် သိသိသာသာ ထိတွေ့ကိုင်တွယ်မိတာနဲ့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲအထိ ပြာမှုန့်တွေကို မြိုချမိနိုင်တာမို့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနဲ့ ကျန်းမာရေး အန္တရာယ်က အတူတူပဲဆိုတာကို သိနားလည်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ထိခိုက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ မီးတောင် ပြာမှုန့် နဲ့ တောမီးဘေးက ပြာမှုန့်တွေကတော့ ထိန်းချုပ်လို့မရနိုင်တဲ့ အရာတွေ ဖြစ်တာမို့ ကြုံဆုံလာချိန်မှာ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို လိုက်နာပြီး ရှောင်လွှဲနိုင်ဖို့သာ ကြိုးပမ်းရမှာဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/ash-is-hazardous-to-your-health/
အသည်းရောင်တဲ့ပြဿနာ အဆိုးဆုံးအဆင့်နဲ့ကြုံတွေနေရပြီဆိုရင်။
အသည်းရောင်အသားဝါ ရောဂါပိုးတွေ ကြောင့်ဖြစ်ဖြစ် ၊ အရက်ကြောင့်ဖြစ်ဖြစ် ပြင်ပက အကြောင်းအရာ တစ်ခုခုကြော့င် ဖြစ်ဖြစ် အသည်းရောင်လာပါပြီဆိုပါစို့။ စသိလိုက်တဲ့အချိန်တည်းက ရောဂါတော်တော်ပြင်းနေတာမျိုးလည်းဖြစ်နိုင်တယ် သိသိချင်းတုန်းက ရောဂါအခြေအနေမပြင်းထန်သေးပေမယ့် ပေါ့ပေါ့ဆဆ နေမိတာကြောင့် အသည်းရောင်တာပိုဆိုးလာတာမျိုးတွေလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်အသည်းရောင်တဲ့ ပြဿနာ တော်တေ်ာကြီးကို ဆိုးနေပြီဖြစ်တာကြောင့် ဆေးသောက်တာအပြင် ကိုယ့်နေထိုင်မှု ပုံစံတွေမှာ ပြောင်းလဲစရာတွေ ရှိနေပါပြီ။ ဘာတွေများဖြစ်မလဲ။အသည်းရောင်တဲ့ ပြဿနာရဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ အသားတွေယားတာ၊ နာကျင်ကိုက်ခက်မှု ဝေဒနာတွေအတွက် ဆရာဝန်တွေ ဆေးတွေပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။ဒီလို ကုသမှုတွေ ခံယူထားတာ အပြင်ကိုမှ ကိုယ့်ဘက်က အခြားလိုက်နာသင့်တဲ့ ပြောင်းလဲသင့်တဲ့နေထိုင်မှု ပုံစံလေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။အာဟာရမျှတအောင်စားပါ။– အသည်းရောင်တာရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ဆက်ဖြစ်နိုင်တဲ့အဆိုးဆုံးကအသည်းခြောက်တဲ့ ပြဿနာမဟုတ်လား။ ဘယ်လောက်ပဲ အသည်းခြောက်တဲ့ ပြဿနာကြီးက နောက်ဆုံးအဆင့်ထိရောက်နေပါစေဦး မျှတပြီး ပြည့်ဝတဲ့ အာဟာရစားဖို့ကလည်း အရေးကြီးသေးတတယ်လေ။ဒါပေမယ့် အသည်းခြောက်နေချိန် ကိုယ်တွင်းမှာ အရည်စုနေပြီဆိုရင်တော့အငန်လျှော့စားသင့်ပါတယ်။အရက်ကို လုံးဝ ဖြတ်လိုက်ပါ– အရက်ကိုယ်တိုင်က အသည်းကိုထိခိုက်စေတယ် အသည်းကိုခြောက်စေတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိကြမှာပါ။ ဒီတော့ အခြား အကြောင်းတွေကြောင့် ကိုယ့်အသည်းထိခိုက်နေပါပြီမှ အရက်ဆက်သောက်နေမယ်ဆိုရင် ပင်ပန်းနေတဲ့ အသည်းအတွက် ဝန်ထပ်ပိစေပါလိမ့်မယ်။အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ ၂ ချက်ကတော့ အသည်းထိခိုက်နေတဲ့လူတိုင်း လိုက်နာသင့်တဲံ အချက်လေးတွေပါ။ ခုဆက်ပြောပြမယ့်အချက်တွေကတော့ အသည်းထိခိုက်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာလေးတွေကို ဆရာဝန်တွေဘက်က ဘယ်လိုလျှော့ချပေးမယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်း ဗဟုသုတလေးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။အသည်းခြောက်တဲ့ပြဿနာ ကြုံတွေ့နေသူတိုင်း ဗိုက်ထဲ အရည်စုပြီး ဖောတဲ့ ပြဿနာကြုံတွေ့တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို အချိန်မျိုးဆို ကိုယ်သောက်နေတဲ့ဆေးတွေထဲမှာ စုနေတဲ့အရည်တွေကိုပြန်ထုတ်ပေးနိုင်မယ့်ဆီးဆေးတွေ ပါဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရမ်းကြီးဆိုးလာတဲ့အခါမျိုးကျရင်တော့ ပိုက်နဲ့စုပ်ထုတ်ဖို့လိုအပ်တာမျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။portal vein အပေါ် ဖိအားတွေ သက်ရောက်နေတဲ့အခါ beta-blockers, လိုမျိုး ဖိအားတွေ လျှော့ချပေးတဲ့ ဆေးတွေ သောက်ရပါမယ်။အစာရေမျိုပြွန်မှာ သွေးကြောတွေ ဖောင်းပြီး သွေးထွက်တဲ့အခါမျိုး သွေးကြောတွေကျယ်နေတဲ့အခါမျိုးတွေဆို သွေးယိုတာကိုလျှော့ချဖို့အတွက် သွေးကြောဖောင်းလေးတွေ ကြိုးနဲ့ချည်တာချည်တာမျိုး၊ ကျယ်နေတဲ့သွေးကြောတွေ ပြန်ကျဉ်းအောင် ဖိပေးတာမျိုး လုပ်လို့ရပါတယ်။အသည်းခြောက်တာနောက်ပိုင်းအရမ်းဆိုးလာရင် ကိုယ်တွင်းကအဆိပ်တွေကို အသည်းက မစွန့်ထုတ်နိုင်တော့လို့ အဆိပ်တွေ ဦးနှောက်ဆီရောက်ပြီးHepatic encephalopathyလို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်ပြီး သတိလစ်သွားတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလို ကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက်တွေကို လျှော့ချဖို့ ဆရာဝန်တွေက laxative (ဝမ်းနှုတ်ဆေး) ပေးတာမျိုးတွေ၊ အသည်းလုပ်ရမယ့် တာဝန်တွေ လျော့သွားအောင် ပရိုတင်းလျှော့စားခိုင်တာမျိုးတွေနဲ့ လိုအပ်ရင် ပဋိဇီဝ ပိုးသတ်ဆေးပေးတာမျိုးတွေ လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။အသည်းရောင်တာကနေနောက်ပိုင်းအသည်းကင်ဆာတွေအထိဖြစ်သွားခဲ့ပြီဆိုရင် ကင်ဆာဆေးသွင်းတာ ဓာတ်ကင်တာ ခွဲစိတ်ပြီး ကင်ဆာအလုံးကို ဖယ်ထုတ်တာ၊စတဲ့သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုမျိုးကို ဆရာဝန်ကသင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်ပေးပါလိ့့််မ်မယ်။နောက်ဆုံး အသည်းက လုံးဝ မလုပ်နိုင်တော့ဘူးဆိုရင်တောင် အသည်းအစားထိုးတဲ့ ကုသမှုလည်းရှိတယ်ေ အာင်မြင်တဲ့ ရာခိုင်နှုန်းကလည်းများတဲ့အတွက် လုံးဝကို မျှော်လင့်ချက်မဲ့တဲ့ အခြေအနေတော့မဟုတ်ပါဘူး။Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/hepatitis/
မုန့်ချိုအိတ်ကင်ဆာ (Pancreatic Cancer)
မုန့်ချိုအိတ်ကင်ဆာဆိုတာ အစာအိမ်နောက်မှာရှိတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ မုန့်ချိုအိတ်ရဲ့ တစ်ရှူးထဲမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကင်ဆာဖြစ်ပါတယ်။မုန့်ချိုအိတ်ဟာ အစာခြေဖျက်ရာမှာ အရေးပါတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ ထုတ်လုပ်ပြီး အရေးပါတဲ့ နေရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဂလူကဂွန်၊ အင်ဆူလင် စတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓါတ် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ အင်ဆူလင်ဟာ ဂလူးကို့စ်ကနေ စွမ်းအင်ဖြစ်စေပြီး ဂလူကဂွန်ဟာ သကြားဓါတ်နည်းနေချိန်မှာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။မုန့်ချိုအိတ်ကင်ဆာဟာ အမေရိကန်မှာ ကင်ဆာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ သေဆုံးမှုတွေမှာ စတုတ္ထမြောက်သေဆုံးမှုအမြင့်ဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ မုန့်ချိုအိတ်ရဲ့ တည်နေရာကြောင့် ရောဂါရှာသိဖို့ ခဲယဉ်းပြီး ကြာမှသိလာရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေ အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ပိုသိရအောင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ရောဂါဆိုးလာတဲ့အချိန်မတိုင်မီထိ လက္ခဏာ မပြတတ်ပါဘူး။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ပြတတ်ပါတယ်။စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေကုသခြင်းဟာ အခြေအနေပိုဆိုး မသွားအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ မြန်နိုင်သမျှ မြန်အောင် ပြသပါ။အထက်ပါ လက္ခဏာတွေရှိနေရင်၊ သိလိုတာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ တယောက်နဲ့ တယောက် ဖြစ်ပျက်ပုံတော့ မတူနိုင်ပါဘူး။ ကိုယ့်အတွက် ဘယ်အရာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ်ဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။အကြောင်းအရင်းကိုတော့ ယနေ့တိုင် မသိရသေးပါဘူး။ ဒီကင်ဆာအမျိုးအစားဟာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဆဲလ်တွေ မုန့်ချိုအိတ်ထဲမှာ ကြီးထွားလာပြီး အကျိတ်ဖြစ်ပေါ်ရာကနေ စတင်ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ပုံမှန်ဆဲလ်တွေဟာ သူ့ပမာဏအတိုင်းပဲ ကြီးထွားလာပြီး သေဆုံးတတ်ပါတယ်။ ကင်ဆာဖြစ်ရင်တော့ ဆဲလ်အရေအတွက် ပုံမှန်ထက်များပြားလာပြီး ပုံမှန်ဆဲလ်တွေကိုပါ ဝါးမြိုသွားပါတယ်။အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ဖြစ်ပွားနိုငခြေ ပိုမိုများပြားစေပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အောက်ပါစမ်းသပ်မှုတွေ အသေးစိတ်ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ လက္ခဏာတွေကို သုံးသပ်ပြီး ရောဂါရာဇဝင်မေးပါလိမ့်မယ်။အောက်ပါစစ်ဆေးနည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ရောဂါအတည်ပြုပြီးရင် အောက်ပါအတိုင်း အဆင့်သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။အဆင့် ၁။ အကျိတ်ဟာ မုန့်ချိုအိတ်အတွင်းမှာပဲ ရှိနေပါတယ်။အဆင့် ၂။ အကျိတ်များဟာ နီးစပ်ရာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းက တစ်သျှူးနဲ့ ပြန်ရည်ကြောဖုတွေဆီ ပြန့်နေပါတယ်။အဆင့် ၃။ အကျိတ်များဟာ အဓိကကျတဲ့ သွေးကြောနဲ့ ပြန်ရေကြောဖုတွေဆီ ပြန့်နှံ့နေပါတယ်။အဆင့် ၄။ အကျိတ်များဟာ တခြား အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ (ဥပမာ အသည်း)ကို ပြန့်နှံ့နေပါတယ်။ကင်ဆာအဆင့်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ကုသမှုမှာ ရည်ရွယ်ချက် ၂ခုရှိပါတယ်။ ပထမတချက်က ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို သေစေဖို့နဲ့ ဒုတိယတချက်က ရောဂါပြန့်နှံ့ခြင်းကို တားဆီးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အသည်းပျက်စီးခြင်း စတာတွေဟာ မုန့်ချိုအိတ်ကင်ဆာကုသစဉ်မှာ တွေ့ရများတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြသနာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ခွဲစိတ်ခြင်း။အကျိတ်ဟာ မုန့်ချိုအိတ်ထဲမှာပဲရှိသေးရင် ခွဲစိတ်ကုသပါတယ်။ နေရာအတိအကျသိရပါတယ်။ မုန့်ချိုအိတ်ရဲ့ ခေါင်းနဲ့လည်ပင်းပိုင်းမှာရှိရင် ဖြတ်တောက်ဖယ်ရှားတဲ့နည်း သုံးပါတယ်။ မုန့်ချိုအိတ်ရဲ့ ခေါင်ူပိုင်းနဲ့ ကိုယ်ပိုင်းရဲ့ ၂၀%ကို ဖယ်ရှားပါတယ်။ သည်းခြေအိတ်အောက်ခြေတဝက်နဲ့ အူရဲ့အစပိုင်းကိုပါ ဖယ်ထုတ်ရပါတယ်။ နောက်နည်းလမ်းတခုမှာတော့ အစာအိမ်ရဲ့ တစိတ်တပိုင်းပါ ဖယ်ရှားပါတယ်။ဓါတ်ရောင်ခြည်သုံးကုသခြင်း။မုန့်ချိုအိတ်အပြင်ကို အကျိတ်တွေပြန့်လာရင် ဒီနည်းကို သုံးပါတယ်။ Xray နဲ့ တခြားစွမ်းအားမြင့်ရောင်ခြည်တွေကို ကင်ဆာဆဲလ်တွေသတ်ဖို့ သုံးပါတယ်။ကင်ဆာဆေးသွင်းခြင်း။ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ထပ်မံမပြန့်ပွားရအောင် တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ပါ ပေါင်းစပ် အသုံးပြုပါတယ်။နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အိမ်တွင်းကုထုံးများ။ဘယ်လို နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေကမုန့်ချိုအိတ်ကင်ဆာအတွက် အထောက်အကူ ပြုသလဲ။အောက်ပါအခြေအနေတွေက အထောက်အကူပြုပါတယ်။သိလိုတဲ့အချက်တွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။[embed-health-tool-bmi]
cancer
cancer
https://hellosayarwon.com/cancer/pancreatic-cancer/pancreatic-cancer-explained/
အဆုတ် အားကောင်းစေဖို့ ဘာတွေ စားလို့ရလဲ
အဆုတ် ကျန်းမာရေးဟာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ရန်က ကာကွယ်နိုင်ဖို့ သိပ်ကို အရေးပါတဲ့ ကိစ္စ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကောင်းကောင်း မရှူနိုင်တော့ရင် သေမှာတော့ လူတိုင်း သိကြတာပဲမဟုတ်လား။ဒီလို အရေးပါတဲ့အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေမယ့်၊ အားကောင်းစေမယ့် အထောက်အကူပြု အစားအသောက်တွေကို အကြံပြုပေးချင်ပါတယ် –။ချင်း(ဂျင်း)ကလည်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေတဲ့ အာနိသင်ကြောင့် အဆုတ်ကို သန့်စင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းချက်တဲ့အခါ ချင်းကို နည်းနည်းထည့်ချက်တာ ကောင်းပါတယ်။ သံပရာသီးနဲ့ ပေါင်းပြီး ချင်းလက်ဖက်ရည်လည်း လုပ်သောက်လို့ ရတယ်လေ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် လည်ချောင်းလည်း ရှင်းစေနိုင်တယ်။ချင်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူလိုပဲ ဟင်းချက်ရာမှာထည့်လို့ရတဲ့ အစွမ်းထက်ပစ္စည်းက နနွင်းပါ။ နနွင်းရဲ့အာနိသင်တွေကြောင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူကallicin ပါဝင်မှုမြင့်မားလို့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်တဲ့အစွမ်းသတ္တိမျိုးစုံပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းကရောဂါပိုးတွေကိုခုခံတိုက်ဖျက်ပေးပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူက ပန်းနာရင်ကျပ်ကိုသက်သာစေပြီး အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေနိုင်တယ်လို့ လက်ခံယူဆထားကြပါတယ်။ဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့လို မျိုးနွယ်တူအုပ်စုက ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်တာကြောင့် အဆုတ်အပါအဝင် ခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို အဆိပ်အတောက်တွေကင်းအောင် သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ပန်းသီးမှာ ဗီတာမင်ဓါတ်တွေအစုံအလင်ပါတဲ့အပြင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့flavonoidsတွေပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကြောင့် အမျိုးမျိုးသောအဆုတ်ရောဂါတွေကိုဖြစ်မလာအောင်ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီနဲ့ ရက်စဘယ်ရီအသီးတွေမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေကြောင့် အဆုတ်ကင်ဆာအပြင် တခြားပိုးဝင်ခြင်းနဲ့ရောဂါတွေကိုဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေပါတယ်။ကမ္ဗလာသီးဟာ အဆုတ်ကိုပံ့ပိုးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အဆုတ်ကို ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတွေ ထိတွေ့လာတဲ့အခါကမ္ဗလာသီးက အဆုတ်ကို သန့်စင်ပေးပါလိမ့်မယ်။သလဲသီးမှာ သဘာဝအစွမ်းအာနိသင်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သလဲသီးက အဆုတ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ပြဿနာတွေဖြစ်ပွားမှုကိုနှေးစေပြီးမြန်မြန်သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။သူတို့တွေမှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိသူတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့က အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုကောင်းစေပြီး အသက်ရှူရပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဥပမာPistachiosဆိုရင် အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်နိုင်တယ်၊ ကိုလက်စထရောကျစေတယ်လို့ သုတေသနတွေ့ရှိထားပါတယ်။carotenoids ဆိုတာ အဆုတ်ကင်ဆာ ကို ခုခံတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ ဒီဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကို အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ်။ သူက ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောက်တဲ့အခါ ပန်းနာရင်ကျပ် အတွက် အကျိုးထိရောက်တဲ့ ဗီတာမင်အေ အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ carotenoids ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရုံသီးတို့ ပါဝင်ပါတယ်။အဆုတ်အတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားသန့်စင်တဲ့ နေရာမှာ ရေက အသုံးဝင်ဆုံး ပါပဲ။ ဖျော်ရည်၊ အချိုရည်တွေ ထက် ရိုးရိုးရေကိုပဲ ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။အဆုတ် ကျန်းမာစေဖို့လေကောင်းလေသန့်ရှူမယ်၊ ဆေးလိပ်ရှောင်မယ်၊ အာဟာရဓာတ်တွေ စုံလင်အောင် စားမယ်၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင် နေမယ်၊ ရေများများသောက်မယ် ဆိုရင်ပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ကာကွယ်တာ အတော် ပြည့်စုံနေပါပြီနော်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ba-%e1%80%a1%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%b1%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7-%e1%80%98%e1%80%ac/
အသည်းရောင်ခြင်း အမျိုးမျိုး
အသည်းရောင်ရောဂါလို့ကြားရင် အတော်များများက အသည်းရောင်အသားဝါ ဘီပိုး၊ စီပိုးကူးစက်ခံရတော့မှ ဖြစ်တယ်လို့ပဲ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်ကအသည်းရောင်ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါသေးတယ်။ ဘီပိုး၊စီပိုးလို ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတွေ ကူးစက်ခံရပြီးဖြစ်တဲ့ ကူးစက်အသည်းရောင်ရောဂါတွေနဲ့ အရက်၊ ဆေးနဲ့ ရောဂါတွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ မကူးစက်နိုင်တဲ့ အသည်းရောင်ရောဂါတွေဆိုပြီး အဓိကအုပ်စု(၂) မျိုးခွဲနိုင် ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အသည်းရောင်ခြင်း အမျိုးမျိုး အကြောင်းနဲ့ တစ်ခုချင်းစီရဲ့ကူးစက်ပုံနည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပေးသွားပါ့မယ်။ကူးစက်အသည်းရောင်ရောဂါတွေအကြောင်း အရင်ပြောပြပါ့မယ်။ လူအချင်းချင်းကူးစက်ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အသည်းရောင်အသားဝါပိုးတွေကတော့ အမျိုးအစား A,B,C,D,E နဲ့ နောက်ဆုံးတွေ့ရှိထားတဲ့ အသည်းရောင်အသားဝါ G ပိုးအမျိုးအစား ဆိုပြီး ၆ မျိုးရှိပါတယ်။အသည်းရောင်အသားဝါ A– ရောဂါပိုးရှိသူရဲ့ အညစ်အကြေးနဲ့ အစားအသောက်တွေကနေတစ်ဆင့် ကူးစက်ပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံမိရာကနေလည်း ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အသည်းရောင်အသားဝါ A ပိုးက သိပ်တော့မပြင်းထန်ပါဘူး၊ ကူးစက်ခံရသူအတော်များများက ရောဂါတောင်သိသိသာသာမခံစားလိုက်ရဘဲ ပြန်ကောင်းသွားတတ်ပါတယ်။ နဂိုခုခံအားသိပ်မကောင်းတဲ့သူတွေမှသာ ရောဂါကပြင်းထန်တတ်တာပါ။ အသည်းရောင်အသားဝါ A ကူးစက်ရောဂါက လူနေမှုစနစ်နိမ့်ကျတဲ့နေရာတွေမှာ အဖြစ်များပြီး ကာကွယ်ဆေးနဲ့ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေး အသက် ၁၂လနဲ့ ၂၃လကြားမှာထိုးရပြီး လူကြီးတွေလည်းထိုးလို့ရပါတယ်။အသည်းရောင်အသားဝါ B– သွေး၊ သုက်ရည်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကထွက်တဲ့ တခြားအရည်တွေကနေတစ်ဆင့်လည်း ကူးစက်တတ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ရောဂါရှိတဲ့အမေကနေ ကလေးကိုကူးသွားတာ၊ ရောဂါပိုးရှိတဲ့သွေးသွင်းမိတာနဲ့ ဆေးထိုးအပ်မျှဝေသုံးစွဲမိတာတွေကနေ ကူးစက်တာကို တွေ့ရပါတယ်။ မတော်တဆ ဆေးထိုးအပ်စူးမိရုံနဲ့တင် အသည်းရောင်အသားဝါ B ပိုး ကူးစက်ခံရနိုင်တာမို့ မပေါ့ဆဖို့ လိုပါတယ်။ အသည်းရောင်အသားဝါ B ပိုးကိုလည်း ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ကာကွယ်လို့ရပါတယ်။ မွေးကင်းစတစ်ကြိမ်နဲ့ ၆လ ပြည့်မှာတစ်ကြိမ်ထိုးဖို့လိုပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးမထိုးလိုက်ရတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီး လူကြီးတွေလည်း ထိုးလို့ ရပါတယ်။အသည်းရောင်အသားဝါ C– သွေးကနေအဓိကကူးစက်တတ်ပြီး ကူးစက်နိုင်စွမ်းအရမ်းမြင့်တဲ့ ဒီဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် တစ်နှစ်ကိုပျမ်းမျှ လူ ၂ သန်းလောက် ကူးစက်ခံနေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အခုချိန်ထိလည်း ကာကွယ်ဆေး မတီထွင်နိုင်သေးပေမဲ့ ပျောက်ကင်းအောင်ကုသလို့တော့ ရနေပြီဖြစ်ပါတယ်။အသည်းရောင်အသားဝါ D– အသည်းရောင်အသားဝါ B ပိုးကူးစက်ခံထားရသူတွေပဲ ကူးစက်ခံရနိုင်တာဖြစ်ပြီး  Bပိုးရော Dပိုးပါ (၂) မျိုးစလုံးကူးစက်ခံလိုက်ရရင် ပိုမိုဆိုးဆိုးရွားရွား ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ B ပိုးကာကွယ်ဆေးနဲ့တင် ပိုး (၂) မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အသည်းရောင်အသားဝါ E– မသန့်ရှင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေနေတဆင့် အများဆုံး ကူးစက်ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံတွေနဲ့ တခြားဆင်းရဲတဲ့နိုင်ငံတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးတီထွင်မှုက အတော်ခရီးရောက်နေပေမဲ့ တကယ်လက်တွေ့အသုံးပြုဖို့တော့ အချိန်တစ်ခု စောင့်ရဦးမှာပါ။အသည်းရောင်အသားဝါ G– ရောဂါပိုးရှိတဲ့သွေးကနေတစ်ဆင့် ကူးစက်ခံရနိုင်ပြီး သိပ်လည်းမပြင်းထန်ပါဘူး။ ကူးစက်ခံရသူအများစုက ရောဂါလက္ခဏာလည်း သိသိသာသာမပြတတ်တာကြောင့် ရှာဖွေအတည်ပြုဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။မကူးစက်နိုင်တဲ့ အသည်းရောင်ရောဂါတွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးကတော့ အရက်သောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အသည်းရောင်ရောဂါပါပဲ။ အသည်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို စွန့်ထုတ်ပေးတဲ့ အလုပ်ကို အဓိကလုပ်ပေးပါတယ်။ အရက်သောက်လိုက်လို့ ဖြစ်လာတဲ့ ကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက်တွေကို အသည်းက ဒိုင်ခံရှင်းထုတ်ပေးနေတာပါ။ ဒါပေမဲ့အရက်သောက်တာများလာပြီး အဆိပ်ဓာတ်တွေ တအားစုပုံလာတဲ့အခါမှာတော့ အသည်းလည်း ရှင်းထုတ်မပေးနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒီအချိန်မှာ အသည်းရောင်ရောဂါ စဖြစ်လာပါတော့တယ်။ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမယ်၊ အသားဝါမယ်၊ နေရထိုင်ရ မကောင်းဘူးဖြစ်မယ်၊ ဗိုက်နာမယ်၊ အဆစ်အမြစ်တွေ နာကျင်ကိုက်ခဲနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီလက္ခဏာတွေလုံးဝမပြဘဲ အသည်းရောင်ရောဂါခံစားနေရသူတွေလည်း ရှိပါတယ်။အသည်းရောင်ရောဂါဆိုတာ မပေါ့ဆသင့်တဲ့ရောဂါတစ်ခုပါ။ အသည်းက ကိုယ်တွင်းအစိတ်အပိုင်းတွေ အားလုံးထဲမှာ ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်စွမ်းအမြင့်ဆုံးအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလောက်စွမ်းတဲ့အသည်းတောင် စပြီးပျက်စီးလာပြီဆိုရင် ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ အချက်ပေးတယ်လို့မှတ်ပါ။ အသည်းရောင်ရောဂါကို စောစောသိပြီး ကုသမှုစောစောခံယူလိုက်ရင် လူအတော်များများက နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာတင် ရောဂါသက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ အသည်းရောင်တဲ့အဆင့်မှာတင် မကုသခဲ့ရင်တော့  အသည်းခြောက်ရောဂါ၊ အသည်းကင်ဆာရောဂါအထိ ဖြစ်သွားနိုင်တဲ့အတွက် လုံးဝမပေါ့ဆကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ရပါတယ်။ရေးသားသူ – Dr.Htoo Tint။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/types-of-hepatitis/
ပြေးလွှားခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အချက်အလက်များနဲ့ သမိုင်းကြောင်းများ
ပြေးလွှားခြင်းဟာ ကိုယ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခန္ဓါကိုယ်လှစေခြင်း၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ခြင်း ကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သတိထားမိကြပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ပေမယ့် ပြေးလွှားခြင်းမှာ ဒီလို အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ ထက်ပိုတာတွေရှိပါတယ်။သင်အရင်က သင်သိကောင်းသိနိုင်မယ့် အချက်လေးတွေ ကို အောက်မှာ ဆက်လက်ဖော်ပြပေးပါမယ်။ပြေးလွှားခြင်းဟာ စွန့်စားမှုဖြစ်နိုင်သလို ရှုပ်ထွေးတာတွေလည်းရှိနိုင်ပါတယ်။ပုံမှန်မာရသွန်ပြေးနည်းတွေ အပြင် အခြားစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ရွှံ့ထဲမှာပြေးခြင်း နည်းလမ်းနဲ့ ပြေးလမ်းမှာ အနှောက်အယှက်တွေရှိ တဲ့ပြေးနည်း တွေလည်းရှိပါတယ်။ ၂၀၁၄ တစ်နှစ်ထဲမှာတင် ပုံမှန် ပြေးနည်းမဟုတ်တဲ့ပြေးနည်းတွေမှာ ပြီးမြောက်အောင်မြင်ခဲ့သူ ၄ သန်းလောက်ရှိခဲ့ပါတယ်။လူတွေက ဒီတိုင်းရိုးရိုးပြေးနည်းထက် အထက်ပါ ပြေးနည်းတွေက ပိုပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေရှိတယ်လို့ ထင်ကြ ပါတယ်။သင်ကမ္ဘာတစ်ပတ်လုံးပြည့်အောင် ပြေးနိုင်ပါတယ်။အဲဒီအချက်က မှန်ပါတယ်။ သင်ဟာ ၅နှစ်လောက်( အတိအကျကတော့ ၅.၇ နှစ်)ဆက်တိုက် ပြေးမယ်ဆိုရင် ၂၄၉၀၀ မိုင်လောက် ပြေးနိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာရဲ့ ပတ်လည် အဝန်းက ၂၄၉၀၁ မိုင်ရှိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် တော်တော်နီးစပ်ပါတယ်။တကယ်လို့ သင်ဟာ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေချင်တယ်ဆိုရင် ပိုမြန်မြန်ပြေးဖို့ သို့မဟုတ် ကြာကြာပြေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဥပမာ- ၈ မိနစ် မိုင် ပြေးလွှားခြင်းဆိုပိုစို့။ ဒီပြေးလွှားခြင်းကို ပေါင် ၂၂၀ ရှိတဲ့ သူကပြေးရင် ၁၅၀ ကယ်လိုရီလောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ၁၂၀ ပေါင်ရှိသူက ပြေးရင် ၈၂ ကယ်လိုရီလောက်သာ လောင်ကျွမ်းနိုင်မှာပါ။ဆိုလိုတာက သင်ဟာပိုပြီး ကျစ်လစ်မှုရှိလေလေ အကွာအဝေးတူတဲ့ ပြေးခြင်းတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓါကိုယ်က လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏ နည်းလေ ဖြစ်ပါတယ်။ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် အားဖြည့်ဖျော်ရည်များ။အဲဒါတွေက ပြေးတဲ့ အချိန်မှာ အကူအညီ ဖြစ်စေနိုင်မယ့် ကယ်လိုရီတွေ၊သတ္တုဓါတ် တွေပါဝင်ပေမယ့် အဲဒါတွေက ၁ နာရီထက်ပို ပြေးတာတွေ အတွက် အသုံးအဝင်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နာရီ အောက်နည်းတဲ့ ပြေးတာတွေ အတွက်ကတော့ ရေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။မေြပးလွှားခင်မှာ အကြောလျှော့ပါ။ပြေးလွှားခြင်းဆိုတာကလည်း အားကစားနည်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် မပြေးခင်မှာ သင့်တော်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် static stretching လို့ခေါ်တဲ့ အကြောဆန့်တဲ့ အနေအထားကို အကြာကြီး တောင့်ထားခြင်းက သင့်တော်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။မပြေးခင်မှာ လုပ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံးကတော့ လှုပ်ရှားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်တဲ့ ခြေထောက် လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း၊ပေါင် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၊ တင်ပါးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်တော့ မပြေးခင်လုပ်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆိုတာဟာ ခြေထောက်ပါဝင်လေ့ကျင့်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ခေါ်ပါတယ်။နေ့စဉ်ပြေးခြင်း။တကယ်တော့ နေ့စဉ်ပြေးနေတာကြောင့် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ စိတ်ပင်ပန်းခြင်း(သို့) အထူးသဖြင့် အခုမှ စတင်လေ့ကျင့်သူတွေ အတွက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ တွေတောင် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ နားချိန်လိုအပ်ပါတယ်။သင်အပြေးလေ့ကျင့်တာကို အကျိုးရှိစေချင်ရင် တခြားလေ့ကျင့်မှုတွေလည်းရောပြီး လုပ်ဆောင် သင့်ပါ တယ်။ ပြေးလွှားခြင်းဟာ ခြေထောက်တစ်ခုပဲ ရွေ့ရှား ပါဝင် တာမဟုတ်ပါဘူး။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အကွာအဝေး မိုင်တစ်ခုကို ပြေးနိုင်ဖို့အတွက် သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ အမောခံနိုင်ရည်ရှိမှုတွေကို မြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် Gym ဆော့၊ရေကူး၊ စက်ဘီးစီး၊ နှလုံးကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကောင်းသော ပြေးလွှားလေ့ကျင့်ခြင်းတစ်ခု ဖြစ်ဖို့ ပြေးလွှားခြင်းတစ်ခုပဲ မဟုတ်ပဲ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ ပူးပေါင်းပါဝင်ရပါမယ်။သင်တကယ်သိနားလည်လာတဲ့အခါ ပြေးလွှားခြင်းဟာ ပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ သင့်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ပြေးလွှားခြင်းအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေမယ့် ဖျော်ဖြေမှုတွေ လိုအပ်ပါက အင်တာနက်မှာ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။အပေါ်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အချက်တွေကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဘယ်လိုပြေးရမယ်ဆိုတာကို ပိုပြီးသိနားလည် လာနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%b1%e1%80%bb%e1%80%95%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%82%8a%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%b2%e1%82%94-%e1%80%95%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%9e%e1%80%90%e1%80%b9/
နှာခေါင်းသွေးလျှံ တဲ့အခါ ပြုစုပေးနိုင်မယ့်နည်းလမ်းများ
နှာခေါင်းထဲက ပူခနဲဖြစ်သွားတယ်။ဟော နှာခေါင်းသွေးတွေလျှံလာတာပဲ။ ငါ့မှာရောဂါတစ်ခုခုများဖြစ်နေတာလား၊ ရုပ်ရှင်တွေထဲကလိုများဖြစ်နေပြီလားလို့တွေးနေလား။ နှာခေါင်းသွေးလျှံ တာကရောဂါရှိလို့ချည်း ဖြစ်တတ်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။နှာခေါင်းသွေးလျှံခြင်းဆိုတာက နှာခေါင်းထဲမှာရှိနေတဲ့ သွေးကြောကနေ သွေးထွက်လာခြင်းပါ။ နှာခေါင်းက ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသွေးကြောတော်တော်များများကလည်း နှာခေါင်းအတွင်းမှာရှိနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှာခေါင်းထဲက သွေးကြောတစ်ခုခုကို ထိခိုက်မိတဲ့အခါမှာ နှာခေါင်းသွေးလျှံလာတာပါ။ခါးမတ်မတ်လေးထိုင်ပြီးခေါင်းကို အောက်နည်းနည်းစိုက်ထားပါ– ဒီလိုလုပ်ပေးတာက နှာခေါင်းတွင်းကသွေးကြောတွေပေါ်မှာ သွေးဖိအားသက်ရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ပေမယ့် သွေးကမတိတ်သွားဘူးဆိုရင်တော့ ရှေ့ကိုနည်းနည်းကိုင်းပြီး ထိုင်လိုက်ပါ။ ဒါမှ သွေးတွေကို မျိုချမိတာမျိုးမဖြစ်မှာပါ။ သွေးတွေကို မျိုချမိတဲ့အခါမအီမသာဖြစ်တာ၊အော့အန်တာတွေဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။နှာခေါင်းကို လက်ချောင်းလေးတွေသုံးပြီး ဖိထားပေးပါ– နှာခေါင်းသွေးကျတာ သက်သာစေဖို့အတွက် နှာခေါင်းရိုးကို လက်မနဲ့လက်ညှိုးသုံးပြီး ဖိထားပေးပါ။ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက်အထိ နှာရိုးကို ဖိထားပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက နှာခေါင်းသွေးလျှံတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ပါးစပ်နဲ့ အသက်ရှူပါ– နှာခေါင်းသွေးလျှံတဲ့အခါ နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူတာမျိုးမလုပ်ဘဲ ပါးစပ်ကနေတဆင့်ပဲ အသက်ရှူပေးပါ။ရင်ဘတ်ကို ချောင်ချောင်ချိချိထားပေးပါ– နှာခေါင်းသွေးလျှံတဲ့အခါ သက်သောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ခိုင်းပါ။ သတိထားရမယ့် နောက်တစ်ချက်က ရင်ဘတ်မှာ အင်္ကျီတွေ တင်းကျပ်မနေစေဖို့ပါ။ခေါင်းအရမ်းမငုံ့ထားပါနဲ့– နှာခေါင်းသွေးလျှံတဲ့အခါ ခေါင်းကို တအားစိုက်ထားတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ မလိုအပ်ဘဲ သွေးထွက်များစေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ နှာခေါင်းသွေးလျှံနေတုန်းမှာ လှဲမအိပ်မိဖို့လည်း သတိထားရပါမယ်။ရေအေးအေးလေးနဲ့ သန့်စင်ဆေးကြောပေးပါ– နှာခေါင်းသွေးလျှံတဲ့အခါ နှာခေါင်းကို ရေအေးအေးသန့်သန့်လေးနဲ့ ဆေးကြောပေးလိုက်ပါ။ နှာခေါင်းထဲမှာသွေးခဲတွေရှိရင် ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးသွေးတိတ်ဖို့အထောက်အပံ့ဖြစ်စေမှာပါ။ ဒါပေမယ့် နှာခေါင်းထဲကို နှိုက်ဆေးတာမျိုးကိုတော့ မလုပ်ရပါဘူး။ရေခဲကပ်ပေးပါ– နှာခေါင်းနဲ့ ပါးတဝိုက်ကို တဘက်စသန့်သန့်လေးထဲမှာ ရေခဲထည့်ပြီး ကပ်ပေးပါ။ ဒါကလည်းသွေးတိတ်စေဖို့ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေမှာပါ။[embed-health-tool-bmi]
healthy-habits
healthy-habits
https://hellosayarwon.com/healthy-habits/first-aid-healthy-habits/first-aids-for-nose-bleeding/
ခြေထောက်မှာ ပြတဲ့ ကျန်းမာရေးလက္ခဏာများ
ခြေထောက်ကို သန့်ရှင်းမှုနဲ့အလှအပအတွက်ပဲ ကြည့်ကြတာများပါတယ်။ ခြေထောက်က လမ်းလျှောက်ဖို့နဲ့ ဖိနပ်အလှစီးဖို့ပဲ အရေးပါတာမဟုတ်ပါဘူးနော်။ခြေထောက်မှာ ဖြစ်လာတဲ့ လက္ခဏာတွေကိုကြည့်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုသိနိုင်တယ်ဆို သင်ယုံမလား။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ခြေထောက်မှာ ပြတဲ့ ကျန်းမာရေးလက္ခဏာများ အကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ခြေထောက်မှာ ပြတဲ့ ကျန်းမာရေးလက္ခဏာများကတော့။ခြေဖျားတွေ အေးစက်နေတယ်ဆိုရင်ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုကသွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းတာ။ ဘာတွေကြောင့်လည်းဆိုတော့ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ တို့လို အကြောင်းရင်းတွေကြောင့်ပါ။သေချာမထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အာရုံကြော ထိခိုက်လို့ ခြေထောက်တွေ အေးလာရတာဖြစ်ပါတယ်။ တခြားဖြစ်နိုင်ခြေတွေထဲမှာ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း နည်းခြင်း၊သွေးအားနည်းခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ခြေထောက်နာတာ ဖြစ်လာရင် ဖိနပ်ကိုပဲ အပြစ်တင်ကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဒေါက်ဖိနပ်ကြောင့်မဟုတ်တဲ့ခြေထောက်နာခြင်းက ဖိအားကြောင့် အရိုးမှာအနည်းငယ်အက်နေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။နောက်တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အရမ်းပြင်းထန်လို့ဖြစ်နိုင် ပါတယ်။ ဘက်စကတ်ဘောနဲ့ တာဝေးပြေးခြင်းတို့လို ဝိတ်ဖိအားသက်ရောက်မှုများတဲ့အားကစားတွေကြောင့်ပေါ့။အရိုးပွတာ၊ အရိုးအားနည်းတာကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ခြေဖနောင့်နာခြင်းရဲ့အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းက ဖနောင့်ရိုးရဲ့တွယ်ဆက်အရွတ်မှာ ရောင်ရမ်းနေတာပါ။ အိပ်ရာထထချင်းနဲ့ ခြေထောက်ပေါ်ကို အလေးချိန် ဖိစေတဲ့အခါမှာ ပိုနာကျင်တတ်ပါတယ်။ အဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း လွန်ကဲခြင်း၊ မတော်တရော် ဖိနပ်စီးခြင်း တို့ကြောင့်အရွတ်ရောင်ခြင်းနဲ့ ဖနောင့်နာခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်နည်းတဲ့ အကြောင်းရင်း တချို့ကတော့ ဖနောင့်အောက်မှာ အရိုးအတက်ထွက်ခြင်း၊ အရိုးပိုးဝင်ခြင်း၊ အကျိတ်၊ ကျိုးအက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ခြေလှမ်းလိုက်တဲ့အခါ တရွတ်တိုက်လိုက်တော့ ချော်လဲနိုင်ခြေ ပိုများစေပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေက အာရုံကြောထိခိုက်ထားလို့ ခြေထောက်ရဲ့ပုံမှန်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကနှေးကွေးနေတာကြောင့်ပါ။ ဒီလိုအနေအထားတွေရဲ့ ၃၀% ဟာ ဆီးချိုနဲ့ ဆက်နွယ်နေပါတယ်။ အာရုံကြောထိခိုက်မှုဟာရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အရက် တို့ကြောင့် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ခြေလှမ်းတရွတ်တိုက်စေတဲ့ တခြားဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ ဦးနှောက်၊ကျောရိုးမကြီးနဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ဆိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ခြေမရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲလာတယ်(လက်ချောင်းတွေလည်းဖြစ်နိုင်တယ်)၊ခြေသည်းတွေက ထိပ်ပိုင်းမှာဝိုင်းလာပြီး ခုံးလာတယ်။ အဆုတ်ရောဂါကလည်း အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းအရင်း တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းနဲ့ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အကြာကြီးရပ်ရလို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မို့လို့ ယာယီခြေထောက်ရောင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်ရောင်ခြင်းမှာ တခြားကျန်းမာရေးအကြောင်းရင်းတွေ ရှိနေနိုင်ပါသေးတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းတာ၊ ပြန်ရည်ကြောစနစ် ပြဿနာရှိနေတာ၊ သွေးခဲပိတ်ဆို့တာ စတဲ့အကြောင်းရင်း တွေ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် သိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်ချက်နည်းတာ တို့ကြောင့်လည်း ရောင်ရမ်းစေနိုင်တယ်။အာရုံကြော ထိခိုက်မှုကြောင့် အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ ရှိသူတွေမှာ ပူတဲ့ခံစားချက်မျိုး ဖြစ်လာစေပါတယ်။ ဒါဟာ ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်း၊ သဲဝဲစားခြင်း၊ နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ခြေထောက်မှာ သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ခြေမအရင်းက အဆစ်မှာ နီရဲ၊ ရောင်ရမ်းလာပြီး ရုတ်တရက် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းရဲ့အကြောင်းရင်းက ဂေါက်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရိုးအဆစ်တွေကိုနာကျင်ရောင်ရမ်းစေတဲ့ တရားခံထဲမှာ အဆစ်နာရောဂါ လည်းပါဝင်ပါတယ်။အနာကျက်နှေးတဲ့ ခြေထောက်အနာတွေက ဆီးချိုရောဂါရဲ့ထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုဆိုတာ ခြေထောက်မှာ အာရုံသိနိုင်စွမ်း၊သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ ပုံမှန် အနာကျက်နိုင်စွမ်းတို့ကို ယိုယွင်းစေတဲ့ ရောဂါဖြစ်လို့ ရည်ကြည်ဖုလေး တစ်ခုကနေတောင် မကျက်နိုင်တဲ့ အနာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/symptoms/what-your-feet-say-2/
ဘေဘီလေးတွေ အငိုတိတ်အောင် ဒီလိုချော့သိပ်ကြမယ် မေမေတို့ရေ
ဘေဘီလေးတွေ အငိုတိတ်အောင် ဒီလိုချော့သိပ်ကြမယ် မေမေတို့ရေ …… ကလေးအရွယ် ငိုတယ်ဆိုတာတော့ သဘာဝပဲ ဆိုပေမယ့် မရပ်မနား ငိုနေမယ်ဆိုရင်တော့ ကလေးလည်း ပင်ပန်းပြီး မောဟိုက်သွားသလို လူကြီးတွေလည်း နားပူရတာပေါ့။ ကလေးတွေဆိုတာ အကြောင်းရင်း တစ်ခုခု ရှိလို့ ဥပမာ – နို့ဆာတာ၊ မေမေ့ကို လွမ်းတာ၊ အီအီးပါထားလို့သေးခံအဝတ်လဲဖို့ လိုအပ်တဲ့ အခါမျိုးဆို ငိုနိုင်သလို တစ်ခါတလေ ကျတော့လည်း ဂျီကျချင်လို့ ငိုတတ်တာတွေ ရှိတာပေါ့။ ဒါကြောင့် ဘေဘီလေးတွေ ဘာကြောင့်ငိုတာလဲဆိုတာ အရင် လေ့လာပြီးတော့ နို့တိုက်တာ၊ စကားပြောပေးတာ၊ ရင်ဘတ်၊ ကျောလေးကို ပုတ်ပေးတာ၊ သေးခံဝတ် လဲပေးတာ လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။အဲ့လိုမဟုတ်ဘဲ ဂျီကျပြီး ငိုတာဆိုရင်တော့ စိတ်မညစ်ဘဲ ခုပြောပြမယ့်နည်းလမ်းတွေကို လုပ်ကြည့်ဖို့ အကြံပေးလိုက်တယ်နော်။ အသစ်စက်စက် မေမေတွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေစေမယ်လို့ မျှော်လင့်မိပါတယ်။ဘေဘီလေးတွေ အငိုတိတ်အောင် ဒီလိုချော့သိပ်ကြမယ် မေမေတို့ရေ။၁။ ကလေးကို စောင်ပါးပါးလေးတစ်ထည်နဲ့ ပတ်ပေးပါ။ တအားကြီးကျပ်နေဖို့ မလိုပါဘူး။ဘေဘီလေးတို့ နေရတာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ပြီး နွေးနွေးထွေးထွေးဖြစ်စေဖို့ပဲ အဓိကပါ။ ခြေထောက်ကနေ လည်ပင်းထိ ပတ်ပေးပြီးတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြင်ထုတ်လို့ရော၊ အထဲထည့်ထားလို့ရော ရပါတယ်။၂။နို့ဆာနေတာ မဟုတ်ဘူးဆိုရင် နို့သီးခေါင်းပုံစံအစွပ်လေးကို ကလေးပါးစပ်ထဲ ထည့်ပေးပြီး စုပ်ခိုင်းထားရင်လည်း အငိုရပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အကယ်လို့ ဒီလိုအစွပ်မျိုးမရှိရင်လည်း မေမေ့ လက်မ သို့မဟုတ် လက်ချောင်းလေးတွေကို စုပ်ခိုင်းထားလို့ရပါတယ်။၃။ တချို့ကလေးတွေဆိုရင် ဘယ်လောက်ငိုငို လူကြီးက ချီလိုက်တာနဲ့ အငိုတိတ်ပြီး ရယ်သံလေးတွေ ထွက်လာတတ်တာ သတိထားမိတယ်မလား။ ဒီလိုမျိုး ဘေဘီလေးတွေကို ချီရင်း စကားပြောပေးတာ၊ သီချင်းဆိုပေးတာ၊ ကျောကုန်းလေးကို ပွတ်သပ်ပေးတာနဲ့လည်း ဘေဘီလေး စိတ်ပြေသွားအောင် ချော့ပေးလို့ရပါတယ်။၄။ ပုခက်လေးထဲ ထည့်လွှဲပေးပါ။ပုခက်လွှဲတဲ့အခါ အားနဲ့မလွှဲပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းလေးနဲ့ ကလေးကို ငြိမ့်ငြိမ့်လေးဖြစ်စေဖို့ လွှဲပေးပါ။ အဲ့အချိန်မှာ သီချင်းသံ တိုးတိုးလေး ဖွင့်ပေးတာ၊ သီချင်းဆိုပြတာမျိုးလည်း လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ ပုခက်မဟုတ်ဘဲ ကလေးအိပ်တဲ့ကုတင်လေးမှာ ချပေးရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ပေးရင်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။၅။ ချီနေတဲ့အချိန် ဘေဘီလေးကို ပုခုံးပေါ်မှာ ခေါင်းလေးမှေးတင်ရင်း သီချင်းလေး ညည်းပေးတာလည်း ဘေဘီလည်း အငိုရပ်စေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပဲနော်။ အဲ့လိုလုပ်ပေးခြင်းဟာ ကလေးကို မေမေ့အသံ စောစောစီးစီး နားလည်မှတ်မိနေစေဖို့ ကူညီပေးရာလည်း ရောက်ပါတယ်။၆။ ရေချိုးပေးနေတဲ့အချိန် ဂျီကျပြီး ငိုတာဆိုရင်တော့ ကလေးစိတ်ထဲ နည်းနည်းစိမ်းနေလို့ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် ကလေးမျက်ရည်တွေကို လက်ရေဆွတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းသုတ်ပေးပါ။ ရေချိုးနေတဲ့အချိန် ဘေးနားမှာ ကစားစရာ ရေပေါ်အရုပ်လေးတွေ ထားထားပေးလို့ရသလို၊ ရေနဲ့ပက်လိုက်၊ ကစားလိုက် လုပ်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။၇။ တစ်ခါတလေ ဘေဘီလေးရဲ့ ဗိုက်ထဲမှာ လေတွေရှိနေတာကြောင့်လည်း ငိုနိုင်တယ်နော်။ ဒါကြောင့် ကလေးကို လက်နှစ်ဖက်ပေါ်မှာ ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်ပြီး သိပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကလေးရဲ့ ဗိုက်ကလေးကို ဖိအားအနည်းငယ်ဖြစ်စေကာ အထဲက လေတွေထွက်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းအတွက် လက်နှစ်ဖက်က ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပေးရတာဖြစ်တဲ့အတွက် ဖေဖေတို့ကိုယ်တိုင် လုပ်ပေးတာ ပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။၈။ ကလေးကို ပွေ့ချီပြီး အပြင်အိမ်နားပတ်ဝန်းကျင်က အရာတွေကို ပြပေးရင်လည်း ကလေးငိုတာ ရပ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဘေဘီလေးအသက် ၆လ မပြည့်သေးဘူးဆိုရင်တော့ အပြင်ပေးမထွက်သင့်ပါဘူး။၉။ ဘေဘီလေးကြိုက်တဲ့ အရုပ်တွေနဲ့ မေမေ၊ ဖေဖေတို့ကိုယ်တိုင် ကစားပြတာ၊ ဟာသတွေ လုပ်ပြီးနောက်တာ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကလိထိုးပေးတာမျိုး လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။မေမေတို့ဆိုတာလည်း ကိုယ့်ရင်သွေးလေးငိုပြီဆိုတာနဲ့ ဘာလုပ်လို့ ဘာကိုင်ရမှန်းမသိ ထိတ်လန့်တတ်ကြတာဆိုတော့ ခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သေချာလိုက်လုပ်ကြည့်ပြီး အမြဲလိုလိုငိုနေတဲ့ ကလေးကို ချော့သိပ်လိုက်ကြရအောင်နော်။[embed-health-tool-baby-poop-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-care-baby/soothing-a-crying-baby/
အသည်းရောင်အသားဝါ ပိုးကြောင့်မဟုတ်လည်း အသည်းရောင် နိုင်ပါတယ်။
အသည်းရောင်တယ်၊အသားဝါတယ်ဆိုရင် စိတ်ထဲမှာအသည်းရောင် အသားဝါဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်လို့ပဲ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ပိုးကြောင့် မဟုတ်လည်း အသည်းက ရောင်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အညစ်အကြေးတွေ၊ အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ပေးရတဲ့ အသည်းအဖို့ ဒီအဆိပ်အတောက်တွေ လွန်သွားတဲ့အခါ အသည်းထိခိုက်ပြီး ပျက်စီးတတ်ပါတယ်။ လူတွေ သတိမထားမိတဲ့ ပိုးကြောင့်မဟုတ်လည်း အသည်းရောင် ခြင်း အကြောင်းရင်းတွေက ဘာများဖြစ်မလဲ။အသည်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပြင်ပက ပစ္စည်းတစ်ခုခုက ဝင်လာတဲ့အခါ အသည်းက ပြန်လည်တိုက်ထုတ်တာကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး အသည်းရောင်တယ်ဆိုတာ ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီပြင်ပ ပစ္စည်းဆိုတာ အသည်းရောင်အသားဝါပိုးတွေ ဖြစ်နိုင်သလို တခြား အကြောင်းရင်းတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အသည်းရောင်အသားဝါ ပိုးတွေ (ဘီပိုး၊ စီပိုး၊ အေပိုး စသဖြင့်) ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အသည်းရောင်ခြင်းကတော့ ကူးစက်နိုင်တဲ့ အသည်းရောင်ခြင်းပေါ့။ ဒီပိုးတွေက တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်ကူးစက်နိုင်ပြီး ကူးစက်ခံရတဲ့သူမှာ အသည်းရောင်အသားဝါရောဂါ လိုက်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ခုပြောမယ့်အကြောင်းအရာကတော့ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မကူးစက်နိုင်တဲ့ အသည်းရောင်အသားဝါရောဂါတွေ အကြောင်းပါ။ ဒီအချက်တွေက အသည်းရောင်ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် ကူးစက်နိုင်ခြင်းတော့ မရှိပါဘူး။Autoimmune ဆိုတာက ခုခံအား ကမောက်ကမဖြစ်တဲ့ ရောဂါပါ။ ခုခံအားစနစ်က ပုံမှန်ဆို ပြင်ပက ဝင်လာတဲ့ ပိုးမွှားတွေ၊ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ရတာမှန်ပေမယ့် ဒီရောဂါမှာက ခုခံအားစနစ်က ကိုယ့်ဆဲလ်ကို ပြန်တိုက်ပြီး ဖျက်ဆီးတာပါ။ နာတာရှည် အသည်းရောဂါဖြစ်နိုင်တဲ့အထိကို ပြင်းထန်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဖြစ်လဲဆိုတာ သေချာမပြောနိုင်ပေမယ့် မျိုးဗီဇကြောင့်လို့ ယူဆကြပါတယ်။အရက်ကြောင့် အသည်းထိခိုက်တယ်ဆိုတာ အားလုံးသိပြီးသားပါ။ ဘယ်လောက်ထိခိုက်နိုင်လဲဆိုတာကတော့ ဘယ်လောက်များများသောက်လဲနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာသောက်လဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။အရက်ကြောင့်အသည်းအဆီဖုံးမယ်၊ အသည်းရောင်မယ်၊ အသည်းခြောက်တာကနေအသည်းကင်ဆာအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အဆီဖုံးတာနဲ့ ရောင်တာလောက်ဆို ကုလို့ မီနိုင်သေးပေမယ့် အသည်းခြောက်တဲ့အထိဖြစ်သွားရင်တော့ ကုရတာ ပိုခက်သွားမှာပါ။တချို့ဆေးဝါးတွေကို အသည်းမှာ ဖျက်ဆီးပစ်တဲ့အတွက် နဂိုအသည်းမကောင်းရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ သောက်တဲ့ဆေး ပမာဏများတာ၊ ရေရှည်စွဲသောက်တာတွေမှာ အနည်းနဲ့အများတော့ အသည်းကို ထိခိုက်တတ်ပါတယ်။ အသည်းက ချက်ချင်းပျက်စီးသွားတာ ဖြစ်နိုင်သလို နာတာရှည် အသည်းထိခိုက်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသည်းထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးတွေကတော့။အိမ်သုံးဆေးတွေမှာဆိုရင်။-ပါရာစီတမော။-အက်စပရင်။-ibuprofen။-naproxen။ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ သောက်ရတဲ့ ဆေးတွေမှာဆိုရင်။-သွေးတွင်းအဆီကျဆေးတွေ။-တချို့ပိုးသတ်ဆေးတွေ။-အတက်ကျဆေးတွေ။-မှိုသတ်ဆေးတွေ ပါပါတယ်။အကျိုးအပြစ်ကို ချိန်ဆပြီးတော့ လိုရင်တော့ ပေးရမယ့် ဆေးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဆေးတွေ သောက်နေတဲ့အချိန်မှာ တခြား အသည်းကို ထိခိုက်မယ့်အလုပ်မျိုးတွေ (ဥပမာ အရက်သောက်တာ)ကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုပါတယ်။ဓာတုပစ္စည်းတွေထဲမှာဆိုရင် ပလတ်စတစ်လုပ်တဲ့ နေရာမှာသုံးတဲ့ vinyl chloride၊ သန့်ရှင်းရေးဆေးရည်မှာပါတဲ့  carbon tetrachloride၊ ပေါင်းသတ်ဆေးတွေမှာပါတဲ့  paraquat စတာတွေက အသည်းကို ထိတတ်ပါတယ်။နောက်ပြီးAflatoxinလို့ ခေါ်တဲ့ မှိုကလည်း အသည်းကို ထိခိုက်တတ်ပါတယ်။ သေချာ အခြောက်မခံထားတဲ့ ငရုတ်သီးတွေ၊ ပြောင်းဖူးတွေ၊ မြေပဲတွေမှာ ဒီမှိုခိုအောင်းနေတတ်ပြီး ကိုယ်ထဲကို ရောက်သွားလို့ အသည်းက ဖျက်ဆီးရတဲ့အခါ ကောင်းကောင်းမဖျက်နိုင်ခဲ့ရင် အသည်းကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတာကြောင့် ကြာလာရင် အသည်းရောင်တာ၊ အသည်းခြောက်တာ ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။တချို့လူတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် အရက်လည်း ထင်သလောက် အများကြီးသောက်တာ မဟုတ်ဘဲနဲ့ အသည်းအဆီဖုံးလာပါတယ်။ ဒါဟာ ဘာကြောင့်လည်းလို့ လေ့လာကြည့်တဲ့အခါ သိသာတဲ့ အဖြေကို မရပေမယ့် ထူးခြားချက်က။– သူတို့ဟာ အသက် ၄၀နဲ့ ၅၀ကြားတွေ ဖြစ်နေတယ်။-အဝလွန်နေကြတယ်။-အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ရှိနေကြတယ်။-သွေးထဲမှာ ကိုလက်စထရောတွေ၊ မကောင်းတဲ့ အဆီတွေ များနေကြတယ်။-Metabolic syndromeလို့ ခေါ်တဲ့ ရောဂါတွေ ရှိနေကြတယ်။သူတို့တွေဟာလည်း အသည်းအဆီဖုံးရာက စပြီးတော့ အခန့်မသင့်ရင် အသည်းရောင်တာ၊ အသည်းခြောက်တာတွေအထိ ဖြစ်သွားပြီး အသည်းပျက်စီးတတ်လို့ သတိထားပေးရပါမယ်။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/hepatitis-other-than-hepatitis-viruses/
ပီကေဝါးတာ ကောင်းလား၊ မကောင်းဘူးလား
ပီကေဝါးတာကို ကြိုက်လား၊ မကြိုက်ဘူးလား။ ပီကေဝါးတာကို ကြိုက်တဲ့သူတွေကရော ပီကေကိုဝါးနေပေမယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းလား၊ မကောင်းဘူးလားဆိုတာကိုသေချာသိရဲ့လား။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ပီကေဝါးတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး နည်းနည်းလောက်ပြောကြည့်ရအောင်နော်။ပီကေဆိုတာက လူတိုင်းလည်းသိမှာပါ ခပ်ပျော့ပျော့ဝါးစရာတစ်ခုပေါ့။ အချိုပါပြီး သစ်သီးနံ့လေးတွေနဲ့ရှိသလို၊ ပူရှိန်းအရသာနဲ့ ခံတွင်းအေးစေတဲ့ပီကေတွေ လည်းရှိပါတယ်။ ပီကေက ဝါးလို့ရပေမယ့်မျိုချလို့မရတဲ့အစားအသောက်ပါ။ စားပြီးထွေးထုတ်ရပါမယ်။ပီကေဝါးတာက ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါဘူး။ ဒီလိုမျိုးကောင်းကျိုးလေးတွေရရှိစေနိုင်ပါတယ်။စိတ်တည်ငြိမ်စေတယ်။စိတ်အရမ်းလှုပ်ရှားတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းတဲ့နည်းလမ်းထဲမှာ ပီကေဝါးတာကလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပါ။ ဒါကြောင့်အလုပ်ခွင်မှာ အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ်၊ဒေါသထွက်ရင်ဖြစ်ဖြစ် ပီကေလေးဝါးစားလိုက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါမှာလည်း ပီကေဝါးပေးပါ။ဝိတ်ချဖို့အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ဝိတ်ချချင်သူတွေအနေနဲ့ ပူရှိန်းမဟုတ်ဘဲ သစ်သီးနံ့ပါတဲ့ ပီကေကို အစားစားပြီး တစ်နာရီလောက်အကြာမှာ ဝါးပေးမယ်ဆိုရင် သရေစာတွေ စားမိနိုင်ခြေနည်းသွားတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အပံ့ဖြစ်မှာပါ။မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေနိုင်တယ်။ပီကေဝေါးတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲကိုသွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်ထဲကိုအောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှုတိုးစေနိုင်တာကြောင့် ဦးနှောက်ကို လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကောင်းကောင်းလုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကလုပ်ဆောင်မှုကောင်းလာတဲ့အခါ မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းလာသလို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းလည်းတိုးလာပါတယ်။ သိမြင်မှုစွမ်းရည်လည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမှာပါ။အစာကြေစေနိုင်တယ်။ပီကေက အစာကြေစေနိုင်ပါတယ်။ အစာကြေစေဖို့ တိုက်ရိုက်အထောက်အပံ့မပေးပေမယ့်အစာခြေစနစ်ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့တော့ အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။ တံထွေးထွက်လာအောင်လှုံ့ဆော်ပေးသလို အစာခြေအင်ဇိုင်းနဲ့သည်းခြေရည်တွေထွက်လာအောင်လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းကောင်းလည်ပတ်နိုင်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အစားစားပြီးချိန်မှာ ပူရှိန်းပါတဲ့ ပီကေဝါးပေးမယ်ဆိုရင် အစာကြေစေမှာပါ။ပီကေဝါးတာကရင်ပူတာကို သက်သာစေနိုင်တယ်။အစားစားပြီးချိန်မှာ ပီကေဝါးတာက အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်တာမျိုးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပြီး ရင်ပူတာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အစားမရှိဘဲနဲ့တော့ ပီကေမဝါးပါနဲ့။ အစာခြေအက်ဆစ်တွေအထွက်လွန်ပြီး လေအောင့်တာ၊ ဗိုက်ပွတာမျိုးတွေဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။သွားတွေကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်တယ်။သွားတွေကို သွားပိုးစာတာကနေ ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် သွားနေ့တိုင်းတိုက်တာအပြင်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ ဒါကတော့ အစားစားပြီးချိန်မျာ အချိုမပါတဲ့ ပီကေဝါးတာပါ။ ဒီလိုဝါးပေးတာက သွားတွေမှာ ကပ်ကျန်နေတဲ့ စားကြွင်းစားကျန်တွေကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သလို ခံတွင်းထဲက ဘက်တီးရီးယားတွေကိုသေစေနိုင်မှာပါ။ခံတွင်းခြောက်တာကို သက်သာစေနိုင်တယ်။ပီကေဝါးတာက တံထွေးတွေထွက်လာအောင်လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခံတွင်းမခြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ပေးသလို ခံတွင်းခြောက်တာကြောင့်ဖြစ်လာတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။မအီမသာဖြစ်တာကို သက်သာစေနိုင်တယ်။ကားစီးရင်း၊ လေယာဉ်စီးရင်းဖြစ်ဖြစ်၊ လှေစီးတာ ရထားစီးတာကြောင့်ဖြစ်ဖြစ် မအီမသာဖြစ်နေရင် ပီကေလေးဝါးလိုက်ပါ။ သက်သာသွားပါလိမ့်မယ်။ ပီကေက ဒါတွေတင်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဖြစ်တဲ့ ပျို့အန်မှုတွေနဲ့ မအီမသာဖြစ်တာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်။ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်သူတွေအနေနဲ့ဆေးလိပ်သောက်ချင်လာတဲ့ အခါ ပီကေဝါးပြီး အာသီသကိုဖြေဖျောက်လို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဘေးကင်းကင်းနဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ပီကေဝါးပါ။ကဲ ဒီလောက်တောင်ဆိုတော့ အိတ်ထဲမှာ အပျင်းပြေဖြစ်ဖြစ် လိုအပ်ရင်ဝါးဖို့ဖြစ်ဖြစ် ပီကေလေးတော့ဆောင်ထားလိုက်ပါနော်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/%e1%80%95%e1%80%ae%e1%80%80%e1%80%b1%e1%80%9d%e1%80%ab%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%ac-%e1%80%80%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%81%8a-%e1%80%99%e1%80%80%e1%80%b1/
အသက်အရွယ်အလိုက် ဘေဘီလေးတွေကို တိုက်သင့်တဲ့ နို့ပမာဏ
ဘေဘီလေးအိပ်နေတာကိုတောင်ကြည့်ပြီး သနားတဲ့မေမေတို့ သိချင်နေမယ့် မေးခွန်းလေးတစ်ခုကို ဒီဆောင်းပါးလေးကနေဖြေပေးပါရစေ။ ဒါကတော့ ဘေဘီလေးကို နို့လုံလောက်အောင်တိုက်မိရဲ့လားဆိုတာပါ။ ဘေဘီလေးအနားမှာ တစ်ချိန်လုံး ရှိမနေနိုင်တဲ့မေမေတို့အတွက် ဒီအချက်က တော်တော်လေးအရေးကြီးတာပါ။ အလုပ်ဖိလုပ်ရင်း ဘေဘီလေးကိုလည်း လုံလောက်တဲ့နို့ပမာဏတိုက်မိပြီး အာဟာရပြည့်ဝနေစေဖို့အတွက် ဒီဆောင်းပါးလေးထဲကနေအတိုင်း လိုက်လုပ်ပေးပါနော်။ဘေဘီလေးက အသက်အရွယ်အလိုက် အာဟာရလိုအပ်ချက်ကွာခြားကြပါတယ်။ အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှအာဟာရလိုအပ်ချက်က မြင့်လာသလို သောက်သုံးရမယ့် နို့ပမာဏကလည်း ပိုများလာမှာပါ။ ဒီတော့ အသက်အရွယ်အလိုက် ဘေဘီလေးကို တိုက်သင့်တဲ့ နို့ပမာဏ ကွာခြားချက်တွေရှိလာပြီပေါ့။ဘေဘီလေးကမေမေ့ဝမ်းထဲကနေထွက်လာပြီး သိပ်မကြာခင်မှာကတည်းက နို့စသောက်ကြပါတယ်။မွေးကာစအရွယ်မှာ ဘေဘီလေးက ၂ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၃ နာရီခြားတစ်ခါ နို့သောက်နိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့တာလုံးမှာ ၈ ကြိမ်ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။ မွေးပြီး ပထမနေ့နဲ့ဒုတိယနေ့တွေမှာ နို့ကို အောင်စဝက်လောက်ပဲ သောက်နိုင်ဦးမှာပါ။ဒီလိုကနေမှ ၃ ရက်လောက်ရောက်လာပြီဆိုရင် ဘေဘီလေးက နို့ကို နည်းနည်းပိုသောက်လာနိုင်ပါပြီ။ အသက် ၃ ရက်ကနေ ၄ ပတ်လောက်အတွင်းမှာ ဘေဘီလေးက ၃ နာရီခြား တစ်ခါ ဒါမှမဟုတ် ၄ နာရီခြားတစ်ခါလောက် နို့သောက်ပါလိမ့်မယ်။  တစ်နေ့ကို နို့ ၈ ကြိမ်အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။ နို့ပမာဏကတော့ ၂ အောင်စကနေ ၃ အောင်စလောက်အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။ဘေဘီလေးက ၄ ပတ် ကနေ ၁၂ ပတ်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်လေးက ပိုကြီးထွားလာပြီဖြစ်သလို အာဟာရလိုအပ်ချက်ကလည်း ပိုများလာပါပြီ။ နို့လိုအပ်ချက်ကလည်း ပိုများလာပါပြီ။ ဒီအရွယ်မှာ ဘေဘီလေးက ၄ နာရီခြား တစ်ခါ ဒါမှမဟုတ် ၅ နာရီခြားတစ်ခါ နို့သောက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ နို့ကို ၆ ကြိမ်အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။ နို့ပမာဏကတော့ ၄ အောင်စကနေ ၅ အောင်စလောက်အထိသောက်နိုင်လာပါပြီ။ဘေဘီလေးက ၁၂ ပတ်က နေ ၂၄ ပတ်အတွင်းမှာဆိုရင်တော့ ဘေဘီလေးက ၅ နာရီခြား ဒါမှမဟုတ် ၆ နာရီခြားတစ်ခါနဲ့ တစ်နေ့ကို နို့ကို ၅ ကြိမ်လောက်အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။ နို့ပမာဏကတော့ ၆ အောင်စ ကနေ ၈ အောင်စလောက်အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။၆ လကျော်လာတဲ့အခါ ဘေဘီလေးကsolid food(ဖြည့်စွက်စာ)ကို စစားပြီဖြစ်တာကြောင့် နို့ကို အရင်ကလောက် မသောက်တော့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လည်း နို့ကတော့ ဆက်သောက်နေဦးမှာဖြစ်ပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၄ အောင်စလောက်တော့ သောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီထက်လည်း ပိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ဘေဘီလေးတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်တော့ မတူဘူးပေါ့။ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများတဲ့ ဘေဘီလေးတွေက နို့ပိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ဘေဘီလေးက အစားတွေ စစားနေပြီဆိုရင်တောင်မှ ခန္ဓာကိုယ်ရောဉာဏ်ရည်ပါအကောင်းဆုံးဖွံ့ဖြိုးစေဖို့  အသက် ၂ နှစ်ပြည့်တဲ့အထိမိခင်နို့ကို ဆက်တိုက်ပေးပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/baby/breast-feeding/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%98%e1%80%b1%e1%80%98%e1%80%ae%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%b8/
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အချိန်အတွင်း ပြေးလွှားတာက လုံခြုံမှုရှိရဲ့လား
အခြားကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေ ဘယ်လိုပြေးနေကြတယ်ဆိုတာနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ ပြေးသင့် သလား မပြေးသင့်ဘူးလားဆိုတာ ကို စဉ်းစားကြည့်ဖူးပါသလား? အလွန်လေးလံ တဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို သယ်ဆောင်ပြီးပြေးရတယ်ဆိုတာ လွယ်ကူတဲ့ အလုပ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တမ်းမှာလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် ပြေးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံခြုံမှုရှိနိုင်ပါ့မလား?။ပုံမှန်အားဖြင့် မိခင်နဲ့ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းနေတယ် ဆိုရင်တော့ လုံခြုံမှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုး တွေကြောင့် ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမှမလုပ်နိုင်တဲ့ အမျိုးသမီး တစ်ချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ရမှာက သင့်ရဲ့သားဖွားကျွမ်းကျင် ပညာရှင်နဲ့ စစ်ဆေးတိုင်ပင်ရပါမယ်။ပထမအဆင့်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ သားဖွားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်က သင့်ကို ပြေးဖို့ခွင့်ပြုတယ်ဆိုရင် ဒုတိယ အဆင့်ကတော့ သင့် ခန္ဓါကိုယ် အခြေအနေကို သတိထားရပါမယ်။ပြေးလွှားခြင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် အဲလို လုပ်နိုင်တာဟာ နေ့တိုင်းပြေးရမယ်၊ အဝေးကြီးပြေးရမယ်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင်းအထန်လုပ်နိုင်တယ်၊ လုပ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။အဓိက အချက်က သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရပါမယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို ပင်ပန်းစေနိုင်လောက်တာတွေကို ရှောင်ရပါမယ်။ ပုံမှန်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေးပဲ ပြေးပြီး သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။အရင်တုန်းက သိပ်ပြေးလေ့မရှိပဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မှပြေးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စစချင်းမှာ ဖြေးဖြေးလေးစတင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောလျှော့ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဖွဖွလေးပြေးခြင်း ကို သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအနေနဲ့ ၁၀ မိနစ်လောက်လုပ်ဆောင်ပါ။အဲဒီနောက်မှာ သင့်ကိုယ်သင် နောက်ထပ် ၅မိနစ် ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ရင်းအနားယူပါ။အဲဒီလိုတွေ လုပ်တာအားလုံးအတွက် သက်တောင့် သက်သာရှိနေပြီး အရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းက သင့်ကို ဘာ အန္တရာယ်မှ မပေးနိုင်ဘူးလို့ ထင်ရင်တော့ စတင်ပြေးနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် နှေးနှေးစပြေးရပါမယ်။ တစ်ဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်ပတ်ချင်း တစ်ပတ်ချင်း ဖြေးဖြေးချင်း အရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီး၊ အကွာအဝေးလည်း ဖြေးဖြေးချင်းတိုးနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ယောက်ဟာ တစ်ခါပြေးရင် မိနစ်၂၀၊ ၃၀လောက်တော့ ပြေးသင့်ပါတယ်။စိတ်ထဲမှာ ဂရုတစိုက်ရှိသင့်တာကတော့ ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တယ်ဆိုတာနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း လက္ခဏာတွေရှိတဲ့အတွက် အားအင်တွေ အတော်များများ ကုန်ခမ်းနေပြီး၊ ပြေးတဲ့အခါမှာလည်း ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းရှိ အရည်တွေဟာ ချွေးအနေနဲ့ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းမှာရှိတဲ့ ရေဓါတ်ပမာဏကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ ကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ရေဓါတ်အရမ်းများသွားရင်လည်း ဖောရောင်တာ တွေ ဖြစ်နိုင်ပြီး အရမ်းနည်းသွားတဲ့ အခါ ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။နှစ်မျိုးစလုံးဟာ မကောင်းပါဘူး။ ရေကို အလွယ်တကူရနိုင်အောင် ဆောင်ထားပြီးအားအင်ပြန်ဖြည့်ဖို့ ခဏခဏ အနားယူပေးပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက သားအိမ်ကို အထောက်အပံ့ပေးနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တောင့်တင်းခိုင်မာစေနိုင်တဲ့အပြင် ၊ ခါးနာတာ၊ ခြေကျင်းဝတ်ဖောယောင်တာ၊ မောပန်းလွယ်တာ တွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ ကလေးမွေးတဲ့အခါမှာလည်း တုံ့ပြန်မှုကောင်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေဟာ စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေလည်းပိုကောင်းကြပါတယ်။မိခင်ရဲ့ စိတ်ပျော်ရွှင်မှုတွေ ပေးနိုင်တဲ့ အတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးလည်းပိုကောင်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ မိခင်စိတ်ပျော်ရွှင်မှုရှိတဲ့ အတွက် ကလေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health-fitness
health-fitness
https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%81%80%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%86%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%94%e1%80%85%e1%80%a5%e1%80%b9%e1%80%a1%e1%80%81%e1%80%ba%e1%80%ad/
မျက်လုံးအောက်က အဆီဖု လေးများ
တစ်ခါတလေ မျက်လုံးအောက်နားမှာ အဖုသေးသေးလေးတွေ ထွက်လာတာကို ကြုံဖူးမှာပါ။ အဖြူရောင် အဖုလေးတွေ တန်းစီထွက်နေပြီး ညှစ်လို့လည်း မရပါဘူး။ ဒါကို Miliaလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအဆီဖု လေးတွေက မျက်လုံးအောက်မှာ အတွေ့ရအများဆုံးဆိုပေမယ့် တခြားနေရာတွေမှာလည်း ထွက်နိုင်ပါတယ်။အဆီဖုလေးတွေက အရေပြားမှာဆဲလ်သေတွေ စုပြီး ဖြစ်လာတာပါ။ ကလေးရော လူကြီးရော ကျားမမရွေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူ့ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့။တစ်ခါတလေ ဘာအကြောင်းမှ မရှိဘဲနဲ့ သူ့အလိုလို ထွက်လာတာတွေ ရှိပါတယ်။ သူ့အလိုလို ထွက်လာတာတွေက လပိုင်းလောက်နေရင် သူ့အလိုလို ပျောက်သွားပါတယ်။Miliaတွေက မျက်လုံးအောက်အပြင်။မွေးစကလေးလေးတွေမှာဆိုရင် နှာခေါင်းတို့၊ မေးစေ့တို့မှာပါ တွေ့ရပါတယ်။အဖြစ်များတဲ့ မျက်လုံးအောက်က အဖြူဖုလေးတွေအပြင် Miliaမှာ အမျိုးအစားကွဲတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။မွေးစကလေးရဲ့ တစ်ဝက်လောက်မှာ တွေ့ရပါတယ်။ နှာခေါင်းအပြင် ပါးစပ်အတွင်း၊ အာခေါင်၊ ဦးရေပြား၊ မျက်နှာ၊ ကိုယ်လုံး စတာတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ မွေးပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လောက်ဆို အလိုလို ပျောက်သွားပါတယ်။မျက်ခွံ၊ ပါး၊ နဖူးနဲ့ လိင်အင်္ဂါမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကလေးတွေဆို နှာခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ တချို့က ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပျောက်သွားပေမယ့် တချို့က လနဲ့ချီ ကြာတတ်ပါတယ်။သူကတော့ တခြားရှားပါးတဲ့ ရောဂါနဲ့ တွဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မွေးရာပါ ဖြစ်နိုင်သလို ကြီးမှ ဖြစ်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါကတော့ တစ်လုံးချင်းစီ မဟုတ်ဘဲ ပြင်လိုက်ဖြစ်တာပါ။ ရောင်ရမ်းတဲ့ လက္ခဏာလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ ကလေးနဲ့ သက်လတ်ပိုင်း အမျိုးသမီးတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ တခြားအရေပြားရောဂါတွေနဲ့ တွဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း လပိုင်းအတွင်းမှာ အများကြီးထွက်လာတာပါ။ ယားတာ၊ ထူးခြားတဲ့ လက္ခဏာတွေ မရှိပါဘူး။ မျက်နှာ၊ လက်မောင်းနဲ့ ကိုယ်လုံးမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး အနာကျက်တဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ချွေးပြွန်တွေကနေ ဖြစ်လာတာပါ။မီးလောင်နာ၊ အကြည်ဖုပေါက်တာ စတာတွေဖြစ်ပြီးရင် နောက်က လိုက်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မွေးစကလေးတွေမှာ သွေးစစ်ဖို့ ဖနောင့်ကနေ သွေးယူပြီးရင် မာမာအဖုလေးထွက်လာတယ်ဆိုတာ ဒီအဆီဖုပါ။ရှားရှားပါးပါး လိမ်းဆေးတချို့ လိမ်းပြီးရင် အဆီဖုထွက်လာတတ်ပါတယ်။ (ဥပမာ စတီးရွိုက်၊ ဖီနော၊ ဟိုက်ဒရိုကွီနုန်း)။အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီတိုင်း စောင့်ကြည့်တာပါ။ အဆီဖုတွေက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာမျိုး မဟုတ်လို့ ဒီတိုင်းထားလို့ရပါတယ်။ အများစုက ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် လပိုင်းလောက်ကြာရင် အလိုလိုပျောက်သွားပါတယ်။အဆီဖုတွေကို ဖောက်ဖို့၊ ညှစ်ဖို့လည်း မကြိုးစားပါနဲ့။ ဝက်ခြံမဟုတ်တဲ့အတွက် ဘာမှထွက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အသားနာပြီး ပိုးဝင်တာပဲ ရှိမှာပါ။အဆီဖုတွေကြောင့် ကသိကအောက်ဖြစ်ရတယ်ဆိုရင်တော့ နည်းလမ်းတချို့ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ မျက်နှာကို ချေးချွတ်တာ၊ Retinoid လိမ်းပေးတာကလည်း ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးလို့ သက်သာစေတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ကလေးလေးတွေမှာဆိုရင်တော့ သူတို့အသားအရေက လိုးရှင်းတို့၊ အဆီတို့လိမ်းဖို့ နူးညံ့လွန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေကျက်သီးနွေးလေး၊ ကလေးဆပ်ပြာနဲ့ ပုံမှန်မျက်နှာသစ်ပေးပြီး သန့်စင်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးကြီးလာရင် အလိုလိုပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ဒီလိုလုပ်တာတောင် မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ အရေပြားဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေ ဆက်လက်ခံယူနိုင်ပါတယ်။အဆီဖုတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်လို့တော့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချလို့တော့ ရပါတယ်။နေလောင်တာ၊ နေရာင်နဲ့ ထိတွေ့မှု များတဲ့အခါ အဆီဖုလေးတွေ ထွက်လာတတ်ပါတယ်။ အသားအရေကြမ်းပြီး ဆဲလ်သေတွေ စုလာတတ်ပါတယ်။ နေရာင်ကာခရင်မ်တွေ၊ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တွေက အသားအရေကို နူးညံ့စေပြီး ဆဲလ်တွေကို အဟောင်းကွာ အသစ်လဲစေပါတယ်။ထူပျစ်ပျစ် ခရင်မ်တွေကိုတော့ ရှောင်ပါ။ ချွေးပေါက်ပိတ်ပြီး ဆဲလ်သေတွေ စုလာပါလိမ့်မယ်။တစ်နေ့တာ ချွေးတွေ၊ ဆဲလ်သေတွေက ချွေးပေါက်ကို ပိတ်စေပါတယ်။ ဒီကနေ အဆီဖုအပါအဝင် ဝက်ခြံနဲ့ တခြားအရေပြားပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို နှစ်ခါလောက် မျက်နှာ ပုံမှန်သစ်ပါ။ မျက်နှာကို သန့်သန့်ရှင်းရှင်းထားပါ။[embed-health-tool-bmi]
skin-health
skin-health
https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/milia/
တုပ်ကွေးရာသီမှာ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့ ပြင်ဆင်ပေးသင့်တဲ့ ဟင်းတစ်ခွက်
မိုးကတော်တော်လေး ခပ်စိတ်စိတ် ရွာလာချိန်မှာ အဖြစ်များလာတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ တုပ်ကွေးပါ။ တုပ်ကွေးက အသက်အရွယ် မရွေးမှာ ဖြစ်နိုင်တယ် ဆိုပေမယ့် အသက်အရွယ်ရလာတာကြောင့်ကိုယ်ခံအား နည်းလာပြီ ဖြစ်တဲ့  ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေနဲ့ ကိုယ်ခံအား ပြည့်ပြည့်ဝဝ မဖွံ့ဖြိုးသေးတဲ့ ကလေးတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အခုတစ်ခေါက်မှာတော့ ချစ်ရတဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေကိုတုပ်ကွေးရာသီမှာ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ ဘယ်လိုလေးများ ပြင်ဆင်ကျွေးမွေးသင့်လဲဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒီတော့ တုပ်ကွေးရာသီမှာ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့ကို ပြင်ဆင်ပေးသင့်တဲ့ ဟင်းတစ်ခွက် က ဘာတွေ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို အတူလိုက်ပါ ကြည့်ရှုပေးပါဦးနော်။တုပ်ကွေးကို အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ဖို့က ကိုယ်ခံအား ကောင်းနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ ဆိုရာမှာလည်း အာဟာရ ပြည့်ဝမှုက အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီတော့ ကိုယ်ခံအား ပြည့်ဝနေစေဖို့ တုပ်ကွေးရာသီမှာ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့ကို ပြင်ဆင်ပေးသင့်တဲ့ ဟင်းတစ်ခွက် ကတော့။ကြက်စွပ်ပြုတ်ကဖျားနာမှုကို သက်သာစေသလို ကိုယ်ခံအားကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုလို တုပ်ကွေးရာသီမှာ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့ကိုယ်ခံအားပြည့်ဝစေဖို့ဆိုရင်ကြက်စွပ်ပြုတ်က  အကောင်းဆုံးပါ။ ဘယ်လို ပြင်ဆင် ချက်ပြုတ်ပေးရမလဲ ဆိုတော့။ပါဝင်စ္စည်းတွေ။အသီးအရွက်စုံ ကြက်သားစွပ်ပြုတ် လုပ်ဖို့ လိုအပ်မှာတွေကတော့။ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ။အရင်ဆုံးလုပ်ရမှာက ကြက်ပေါင်ခြမ်းကို အရေခွံ ဖယ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်ကြက်သားကို မွှန်းလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ဆားနည်းနည်းနဲ့ နယ်ပြီး နှပ်ထားလိုက်ပါ။ ပဲငံပြာရည် အကြည်လေး သုံးချင်ရင်လည်း ရပါတယ်။ကြက်သားကို ဆားလေးနယ်ပြီး နှပ်ထားချိန်မှာ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ချင်းကို အခွံနွှာလို့ ညက်အောင် ထောင်းပါ။ ငရုတ်ကောင်းအစေ့သုံးမယ်ဆိုရင် ငရုတ်ကောင်း အစေ့ကိုပါ တစ်ပါတည်း ထောင်းပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ နှပ်ထားတဲ့ ကြက်သားထဲကို ထည့်ပြီး ထပ်နယ်ပေးပါ။ ပြီးရင် နှပ်ထားလိုက်ပါ။ဒီအချိန်မှာ မုန်လာဥနီ နဲ့ မုန်လာဥဖြူကို အခွံသင်ပါ။ပြောင်းဖူးကိုတော့ အပေါ်ခွံနွှာထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ရေစင်အောင်ဆေးလို့ အရွယ်တော်လေးတွေ တုံးပါ။ အားလူးကိုတော့ အခွံကို ရေစင်အောင် ဆေးလို့ တစ်လုံးစာကို ၄ ပိုင်း ပိုင်းပေးပါ။ အခွံမသင်ပါဘူး။ပြီးသွားပြီဆိုရင် နှပ်ထားတဲ့ ကြက်သားရယ် တုံးပြီးတဲ့အသီးအရွက်တွေကို စွပ်ပြုတ်ချက်မယ့် အိုးသန့်သန့် တစ်ခုထဲကို ထည့်ပါ။ ဆားနည်းနည်း ထည့်ပါ။ ပြီးရင် ရေကို အသားမြုပ်တဲ့အထိ ထည့်ပြီး မီးဖိုပေါ်မှာ အဖုံးလေး အုပ်လို့ တင်ထားရုံပါ။ နာရီဝက်လောက်ကြာပြီဆိုရင် အဖုံးဖွင့်ကြည့်ပြီး ရေလိုရင် နည်းနည်း ထည့်ပါ။ ဒီလိုနဲ့ ၁ နာရီခွဲလောက် ရေလိုရင် ထည့်ရင်း ချက်ပေးပါ။စွပ်ပြုတ် ချက်နေတုန်းမှာ မုန်ညှင်းလေးတွေကို အရွယ်တော်လေးတွေ ပြင်ဆင်ထားပါ။ အိုးကဆူပြီ အသားကလည်း ကျက်ပြီ။ အရသာကလည်း အိုကေပြီဆိုရင်တော့ အရွက်လေး ထည့်လို့ အရွက်နူးပြီဆိုရင် သုံးဆောင်လို့ ရပါပြီ။အသီးအရွက်တွေ စုံလင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ရော အစာခြေစနစ် ကျန်းမာစေဖို့ရော ထောက်ကူပေးမှာ ဖြစ်သလို ကစီဓာတ်ပါဝင်နေတာကြောင့် အင်အားပြည့်ဝစေမှာပါ။ ထမင်းနဲ့ တွဲဖက်စားလို့ ရသလို ထမင်း မစားချင်ဘူးဆိုရင်လည်း ဒီစွပ်ပြုတ်နဲ့ ကြက်သား၊ အသီးအရွက်တွေကို စားပေးနိုင်ပါတယ်။ကြက်သားက ပရိုတင်းပြည့်ဝစွာ ရရှိတာက ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်သလို ဖေဖေမေမေတို့ အရိုးတွေ သန်မာစေဖို့ရော ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ပါ အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။မုန်လာဥဖြူမှာ ဗီတာမင် A ပါဝင်နေတာက အမြင်အာရုံကို ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်သလို မုန်လာဥဖြူ ကလည်း ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ရော နွေရာသီမှာ ကိုယ်တွင်းအပူချိန်ကိုပါ ထိန်းညှိပေးနိုင် တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် မြင့်တက်တာကို ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။အာဟာရပြည့်ပြည့်ဝဝ ရစေဖို့ ကြက်စွပ်ပြုတ်ကို အရည်ပဲ မသောက်ပါနဲ့။ အသားပါ စားပေးပါ။ အသီးအရွက်တွေပါ ထည့်ထားတယ်ဆိုရင် ဒါတွေပါ စားပေးပါ။ အရည်ချည်းသက်သက်က အာဟာရဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။အချိန်လေး ပေးရတယ်ဆိုပေမယ့် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ခံတွင်းတွေ့စေမှာ ဖြစ်တာကြောင့် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်စေဖို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
healthy-aging
healthy-aging
https://hellosayarwon.com/healthy-aging/nutrition-for-aging/flu-season-healthy-food-for-elderly/
လေလည်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာပြယုဂ်တစ်ခုပါ
လေလည်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာပြယုဂ်တစ်ခုပါ …. လူအများစုကတော့လေလည်တာကို ရယ်စရာကောင်းတယ်၊ တခြားဘေးလူအတွက် အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေတယ်လို့ ထင်ကြတတ်ပေမယ့် တကယ်တော့ လေလည်တာဟာ လူတစ်ယောက် ကျန်းမာနေတာကို ပြနေတဲ့ လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီလိုမျိုးလေလည်မှသာအစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲ အစာချေဖျက်ပြီး ထွက်လာတဲ့လေတွေက အပြင်ကို ပြန်အန်ထွက်လာကာဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာတာ၊ လေပွတာတွေကို သက်သာစေမှာပါ။အစာစားနေရင်းနဲ့ ပြင်ပက လေတွေကလည်ချောင်းကနေ တစ်ဆင့် အစာအိမ်ထဲက ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း အစာစားနေရင် စကားမပြောနဲ့လို့ လူကြီးတွေ ဆုံးမခဲ့ဖူးတာပါ။ အဓိက နောက်တစ်ချက်ကတော့ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းက စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ချေဖျက်ရင်းနဲ့ လေတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ဒီလေတွေက ဗိုက်ထဲမှာ များလာတာနဲ့ ဗိုက်အောင့်တာ၊လေပွတာ၊ ပျို့အန်ချင်တာ၊ အစာများများ မစားနိုင်တာ၊ရင်ပြည့်တာ၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောရောင်တာတွေပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလေတွေကို အပြင်ပြန်ထုတ်ဖို့ လည်ချောင်းကနေ အပေါ်တက်ပြီးလေချဉ်တက်တာမျိုး ရှိသလိုစအိုကြွက်သားကနေ အပြင်ဘက်ကို လေလည်ပြီး အပြင်ပြန်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။လေလည်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာပြယုဂ်တစ်ခုပါ …. ဘာကြောင့် ဒီလို ပြောရတာလဲဆိုရင်တော့။၁။ ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ စားသုံးမှုပမာဏ လုံလောက်မျှတတယ်ဆိုတာ ဖော်ပြနေတာပါ။လူတွေ အစာများများစားလေ၊အစာအိမ်က ဒီစားလိုက်သမျှ အစာပမာဏတွေကို ပိုမို ချေဖျက်ပေးရတာကြောင့် လေတွေ ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီး လူက လေများများလည်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဆိုရင်တော့ အစာအာဟာရကို စုံလင်စွာ စားသောက်တဲ့သူတွေမှာ လေများများ လည်တတ်သလို လေလည်တဲ့ အကြိမ်တိုင်းမှာလည်း အနံ့က အရမ်းမပြင်းတတ်ပါဘူး။အစာချေဖျက်ဖို့ မလွယ်ကူတဲ့ အသားတွေ၊ ကစီဓာတ်တွေကို ပိုစားတဲ့အခါမှာတော့ ထွက်လာတဲ့ လေက အနံ့နည်းနည်း ပိုပြင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အနံ့ပြင်းလို့လည်း အရမ်းစိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ အဓိကက ဗိုက်ထဲ လေရှိမနေဖို့ပါပဲ။၂။ ဗိုက်အောင့် ဗိုက်နာခြင်းကို လျှော့ချပေးတယ်။အစာချေဖျက်ပြီး ထွက်လာတဲ့လေတွေဟာ အပြင်ဘက်ကို ထုတ်လွှတ်ခံရခြင်းမရှိရင် အစာအိမ်ထဲမှာပဲ ပိတ်လှောင်ထားသလို ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ နမူနာအရ မြင်အောင် ပြောရမယ်ဆိုရင် လေတွေအများကြီး မှုတ်ထားတဲ့ ပေါက်ကာနီး ပူဖောင်းတစ်လုံးကို တွေးကြည့်လို့ ရပါတယ်။ အထဲမှာ လေတွေ များလာလေ၊ ပူဖောင်းက ပွပြီး ကြီးလာလေ၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏထက် ပိုမိုစွာ လေသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ပေါက်ထွက်သွားတတ်တာမျိုးပေါ့။ အစာအိမ်လည်း ထိုနည်းတူစွာပါပဲ။ လေတွေအထဲမှာ အရမ်းများလာရင် ဖောရောင်လာမယ်၊ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာဖြစ်လာမယ်၊ လေပွပြီး အန်ချင်လာမယ်။ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် မဖြစ်မနေလေလည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။၃။ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာခြင်းကို ဖော်ပြနေတယ်။အူလမ်းကြောင်းနဲ့ အစာအိမ်တွေမှာ ကျန်းမာရေး အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားတွေ အများအပြားရှိပါတယ်။ ဒီဘက်တီးရီးယားတွေက စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကူညီချေဖျက်ပေးသလို အထဲမှာ ဖြစ်နေတဲ့ မှိုပိုးတွေနဲ့ ရောဂါဆဲလ်တချို့ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကအူလမ်းကြောင်းထဲမှာ များနေတဲ့အခါ စားလိုက်တဲ့အစားအစာတွေကို ကူညီချေဖျက်ပေးလို့ လေကိုပုံမှန်အတိုင်း လည်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ပုံမှန် လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၅ ကြိမ်ဟာ ၁၅ ကြိမ်အထိ လေလည်နိုင်ပါတယ်။လေလည်တဲ့ အကြိမ်တိုင်းဟာ အနံ့ ရှိရမယ်၊ မရှိရဘူးလို့ သတ်မှတ်ထားတာတော့ မရှိပါဘူး။ တစ်နေ့ ၂၅ ကြိမ်ထက် ပိုပြီး လေလည်တယ်ဆိုရင်တော့ သတ်မှတ်ပမာဏထက် ကျော်လွန်သွားပြီဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ်စားနေတဲ့ အစာအာဟာရကို ပြန်လည်စစ်ဆေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဥပမာ –အစာကြေခဲတဲ့ အရွက်တွေ အများကြီး စားမိလို့လား၊နွားနို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာပါတဲ့ Lactose ဓာတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မတည့်လို့လား စသဖြင့် စစ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။များသောအားဖြင့် စားလိုက်တာတွေထဲက လေလည်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်အောင် လုပ်လို့ ရပါတယ်။ အချိန်အတော်ကြာအောင် သတ်မှတ်စံနှုန်းထက် ပိုမိုလေလည်နေတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသစစ်ဆေးကြည့်လို့ ရပါတယ်။လေလည်တာဟာ ပုံမှန် ကျန်းမာနေတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာပါ။ ဒါကြောင့် လေလည်ရမှာကို တတ်နိုင်သလောက် မအောင့်ထားပါနဲ့၊ မရှက်ပါနဲ့။ လူကြားထဲမှာ ရောက်နေလို့ဆိုရင်တော့ ခဏအောင့်ထားတာ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ်လည်း အိမ်သာထဲ အမြန်ဝင်ပြီး လေကိစ္စ ရှင်းလိုက်တာက ကိုယ့်ရဲ့ ဗိုက်ကို သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်စေနိုင်မှာပါနော်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]
digestive-health
digestive-health
https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/is-farting-healthy/
မိုဘိုင်းဖုန်းတာဝါတွေဟာ လူတွေကို ကျန်းမာရေး ထိခိုက်စေသလား
ဒီခေတ်မှာ လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်း ပမာဏဟာ ကျွန်တော်တို့ အဘိုးအဘွားတွေခေတ်ကထက် အဆ ၁၀၀ လောက်ပိုများလာနေပါတယ်။ အကြောင်းကတော့မိုဘိုင်းဆက်သွယ်ရေး တာဝါတိုင်တွေနဲ့ မိုက်ခရိုဝေ့ဗ် အန်တင်နာတွေကြောင့်ပါပဲ။ ဒီလို တာဝါတိုင်တွေနဲ့ သူတို့က ထုတ်လွှတ်တဲ့ လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်း တွေကြောင့် လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းက လူအတော်များများစိတ်ဝင်စားကြတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် မိုဘိုင်းဖုန်းတာဝါတွေဟာ လူတွေကို ကျန်းမာရေး ထိခိုက်စေသလား ဆိုတာလေး ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။မိုဘိုင်းဖုန်းတာဝါတွေဟာ လူတွေကို ကျန်းမာရေး ထိခိုက်စေသလား ဆိုတော့ လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်း တွေဟာ လူတွေကို သာမကငှက်တွေ၊ ပျားပိတုန်းတွေနဲ့ တချို့သော တိရိစ္ဆာန်ငယ်လေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လူ့ဇီဝကမ္မ လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီးတော့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှု တချို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ သံလိုက်လှိုင်းတွေကြောင့် အောက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။၁။ခေါင်းကိုက်တာ။၂။မှတ်ဉာဏ် ချို့ယွင်းတာ။၃။နှလုံး ကျန်းမာရေး ဖောက်တာ။၄။သုက်လွှတ်နှုန်း နည်းပါးတာ။၅။ ခန္ဓာကိုယ်ချို့ယွင်းချက်ရှိတဲ့ ကလေးမွေးဖွားမှုနှုန်း မြင့်မားတာ။၆။ ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ရှိတာ။၇။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ။၈။အိပ်မပျော်တာ။၉။အမြင်အာရုံချို့ယွင်းတာ။၁၀။မူးဝေတာမျိုးတွေဖြစ်ပါတယ်။ဒီလို ဆက်သွယ်ရေးလှိုင်း တွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေး ထိခိုက်မှုတွေကို Microwave Sickness Syndrome လို့ ခေါ်ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းတွေဟာ လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်စေတယ်ဆိုတဲ့ ယူဆချက်ဟာ သီအိုရီ သဘော အရ သာဖြစ်ပြီးအမှန်တကယ် ထိခိုက်တယ် ဆိုတဲ့ သက်သေအထောက်အထား အနည်းငယ်သာ ရှိတယ်လို့ အမေရိကန် ကင်ဆာအသင်းက ဆိုထားပါတယ်။ကမ္ဘာ့လူဦးရေ ၇.၇ ဘီလီယံထဲမှာ ၆၈% လောက်ကမိုဘိုင်းဖုန်းတွေအသုံးပြုနေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထက်မှာ ဖော်ပြခဲ့သလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ခံစားရသူ အရေအတွက်ကတော့ အင်မတန်ကို နည်းပါးလှပါတယ်။ ဘာကြောင့် ခုလို ထိခိုက်မှုတွေ နည်းပါးနေရတာလဲ။ပထမဆုံး လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းတွေဟာ လူ့အရေပြားကို စတင်ထိတွေ့ပါတယ်။ တာဝါတိုင်တွေကနေ လွှင့်ထုတ်တဲ့ ရေဒီယို လှိုင်းတွေဟာ 300 MHz ကနေ 3 GHz အကြားဖြစ်တာမို့ ပမာဏဟာ အရေပြားက ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ပမာဏထက် များစွာ နည်းပါးတာမို့ ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။လက်ရှိမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ရှိတယ်လို့ ယူဆခံထားရတဲ့ ဝေဒနာ လက္ခဏာတွေဟာတိရိစ္ဆာန်တွေနဲ့ ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ စမ်းသပ်ထားတဲ့ ရလဒ်တွေသာဖြစ်ပြီးတော့ လူတွေမှာ ဒီလို ဝေဒနာမျိုးတွေ ခံစားရတယ်ဆိုတဲ့ သက်သေအထောက်အထား မတွေ့ရသေးပါဘူး။ဒါကြောင့် မိုဘိုင်းဆက်သွယ်ရေး တာဝါတိုင်တွေနဲ့ လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်း တွေကြောင့် ကျန်းမာရေး ထိခိုက်နိုင်တယ် ဆိုတဲ့ အချက်ဟာ မှားယွင်းတယ်လို့ ဆိုလို့ မရပေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်ရလောက်တဲ့ ပြဿနာကြီး တစ်ခု မဟုတ်ဘူး ဆိုတာကို ပြောပြချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/cellular-phone-towers-health-risks/
ဖရုံစေ့လှော်က ဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆို ဘယ်လိုမျိုးလဲ
ဖရုံစေ့လှော်က ပိစိလေးမို့ အထင်မသေးလိုက်ပါနဲ့။ ဖရုံစေ့ ဆိုတာ အရွယ်အစားနဲ့မလိုက်အောင် အကျိုးကျေးဇူးများတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါနော်။ သူ့မှာ တန်ဖိုးကြီးတဲ့အာဟာရဓါတ်တွေအပြည့်ပါနေတာပါတဲ့။ နည်းနည်းလောက်ပမာဏကိုပဲ မကြာမကြာစားပေးရင် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုအဆီဓါတ်တွေ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်ဓါတ်တွေကို အတော်များများရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ဥပမာလောက်ပါပဲ၊ နောက်ထပ် ဘယ်လိုတွေဆေးဖက်ဝင်တာလဲဆိုတာကို ဆက်ပြီးဖတ်ကြည့်လိုက်ပါဦး…။ဖရုံစေ့မှာ အပင်ကရရှိတဲ့မပြည့်ဝဆီ(polyunsaturated fatty acids)တွေ၊ ဗီတာမင် B2 နဲ့ ဖောလိတ်ဓါတ်တို့လို အကျိုးပြုအာဟာရဓါတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကာရိုတီးနွိုက်နဲ့ ဗီတာမင် E တို့လို ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်မှုလည်းများပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဆဲလ်တွေကို free radicals တွေရန်က ကာကွယ်ပေးပြီး ကင်ဆာတွေကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဖရုံစေ့ကဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းကို လက္ခဏာတွေလျော့ပါးသက်သာစေတယ်လို့ သုတေသနတွေ့ရှိချက်တွေ ထွက်ပေါ်ထားပါတယ်။ နောက်ထပ်လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရလည်း ဖရုံစေ့က ဆီးအိမ်လုပ်ဆောင်ချက်လွန်ကဲခြင်းကို ကုသပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။ဖရုံစေ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပါတယ်။သွေးဖိအား၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အရိုးကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှု၊သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တို့နဲ့ပတ်သက်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ အလုံအလောက်ရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ဖရုံစေ့မှာ နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ အထောက်အကူပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နဲ့ အကျိုးပြုအဆီဓာတ်တွေ ပါဝင်မှုများပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ဖရုံစေ့က သွေးတိုးကျစေပြီး အကျိုးပြုကိုလက်စထရောဓာတ်တွေကို တိုးစေတယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။လက်တစ်ဆုပ်စာ ဖရုံစေ့ပမာဏမှာ အမျှင်ဓာတ် ၁.၁ ဂရမ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်း စေနိုင်ပါတယ်။ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက အမျိုးသားတွေမှာ သုက်ပိုးအရည်အသွေးကျဆင်းစေပြီး သားသမီးရနိုင်စွမ်း နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ဖရုံစေ့မှာ ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားတဲ့အတွက် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းပိုများစေပါတယ်။ ကျားဟော်မုန်းကို အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေလည်း ကြွယ်ဝပါသေးတယ်။ညအိပ်မပျော်နိုင်ဖြစ်နေရတယ်ဆိုရင် မအိပ်ခင် ဖရုံစေ့နည်းနည်းစားကြည့်ပါ။ သူ့မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပေးနိုင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ tryptophan ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို tryptophan ၁ ဂရမ် စားသုံးခြင်းက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဇင့်၊၊ tryptophan၊ နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့စုံတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းကျိုးပေးနိုင်တာ သေချာပါတယ်။အစေ့အဆန်ဆိုပြီး နိုင်ငံခြားကလည်းမှာစရာမလိုဘူး၊ ကိုယ့်ပြည်တွင်းမှာပဲ အလွယ်တကူရနိုင်တဲ့ ရတနာလေးပါပဲ။ တခါတည်းအများကြီးတော့မစားနဲ့ပေါ့။ မကြာမကြာ ထိုက်သင့်သလောက်စားပေးရင်ပဲ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနေမှာပါနော်။ဖရုံစေ့လှော်က လူတိုင်း စားလို့ ရပါတယ်။ အရမ်းငယ်သေးတဲ့ ဘေဘီလေးတွေကိုတော့ ကျွေးလို့ မရပါဘူး။ အသက် ၉ လပြည့်ပြီးမှ ကျွေးပေးလို့ ရပါမယ်။[embed-health-tool-bmr]
healthy-eating
healthy-eating
https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/pumpkin-seeds-benefits/
နှာရည်ယို၊ နှာပိတ်ခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးများ
နှာရည်ယို၊နှာပိတ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာကို ဖျားနာနေတဲ့ အချိန်၊ ဓာတ်မတည့်ဖြစ်တဲ့ အချိန်မှာ အများဆုံး တွေ့ရပါတယ်။ နှာရည် တတောက်တောက်ကျလို့ ခဏခဏ တစ်သျှူးထယူပြီး နှပ်ညှစ်ရတာ၊ နှာခေါင်းက ပိတ်နေတော့ ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူရတာ၊ အသက်ရှူမဝတာ စတဲ့ ပြဿနာတွေဟာ ပြင်းထန်နေခြင်း မရှိတဲ့တိုင်အောင် ခံစားရတဲ့သူအတွက်တော့ မသက်သာလှပါဘူး။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ နှာရည်ယို၊ နှာပိတ်ခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးများ ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။နှာရည်ယို၊ နှာပိတ်ခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးများ ကတော့။နှာစေး နှာပိတ်နေတဲ့အချိန်ဆိုရင်လည်ချောင်းနာတာ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ဖျားနာတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ တွဲလျက် တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်နေပြီဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ ရေဓာတ်က ပုံမှန်ထက် ကုန်ဆုံးမှုနှုန်း မြန်နေမှာပါ။ ဒါကြောင့် ရေကို များများ သောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ရေသောက်မှပဲ လည်ချောင်း၊ နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်က စိုစွတ်နေပြီး သက်သောင့်သက်သာဖြစ်မှာပါ။ရေနွေးအိုးကို အဖုံးဖွင့်ပြီး ထွက်လာတဲ့ ရေနွေးငွေ့ကို အပေါ်ကနှာခေါင်းတည့်တည့် ထားပြီး ရှူရှိုက်ပေးပါ။ ဒီနည်းလမ်းက နှာခေါင်းပိတ်နေတဲ့သူတွေအတွက် အရမ်း အဆင်ပြေပါတယ်။ ရေနွေးငွေ့ရဲ့ အပူချိန်ဟာ ပိတ်နေတဲ့ နှာခေါင်းပေါက်ကို ပွင့်သွားစေပြီး ခဲနေတဲ့ နှပ်တွေကို ပျော်စေပါတယ်။ မျက်နှာကို ရေနွေးငွေ့မလောင်အောင်တော့ သတိပြုပါ။နေမကောင်းတဲ့သူတွေအတွက်သာမက နှာစေး၊ နှာပိတ် ဖြစ်နေတဲ့သူတွေအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူး များစွာရစေနိုင်ပါတယ်။ ကြက်စွပ်ပြုတ်ရည်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က လန်းလန်းဆန်းဆန်း ဖြစ်လာပြီး မြန်မြန်နေကောင်း သက်သာအောင် ကူညီပေးတယ်။ စွပ်ပြုတ် ဖြစ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တယ်။ ပူပူလေး သောက်ရတာ ဖြစ်တဲ့အတွက် အခိုးအငွေ့များကို ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့်လည်း နှာစေး နှာပိတ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ကြက်စွပ်ပြုတ်အစား ချင်းပြုတ်ရည်၊ ရေနွေးကြမ်း ပူပူလေး သောက်တာမျိုးလည်း ရပါတယ်။ အာဟာရအပြည့်အဝရအောင် စွပ်ပြုတ်သောက်ပြီးရင် အသားကိုပါ စားပေးပါ။အရင်ဆုံး ပက်လက်လှန် အိပ်နေပါ။ ရေနွေးအိတ်ကို မျက်နှာသုတ်ပဝါနဲ့ ပတ်ပြီးနှာခေါင်း၊ ပါးပြင်၊ နှာဖူးပေါ် ၃ မိနစ်ဆီ အလှည့်ကျ ကပ်ပေးပါ။ ပြီးသွားရင် ရေခဲအိတ်နဲ့ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ပြန်ကပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ နှာရည်တွေကို ပျော်စေပြီး မျက်နှာလေအိတ်ရောင်ရမ်းတာကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။လေက ခြောက်ခြောက်သွေ့သွေ့ကြီး မဟုတ်ဘဲ စိုစွတ်နေတဲ့အခါ နှာစေး နှာပိတ်တာ၊ လည်ချောင်းခြောက်တာတွေကို သက်သာစေပြီးနှာခေါင်းလမ်းကြောင်းကို ချောမွေ့သွားစေလို့ အသက်ရှူရတာလည်း အဆင်ပြေသွားမှာပါ။ရိုးရိုး နှာစေး၊ နှာပိတ် လက္ခဏာတွေကို အမြန်ဆုံး သက်သာပျောက်ကင်းသွားစေဖို့ ခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်း (၅) ချက်ကို အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူ လုပ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်လို့ ရောဂါလက္ခဏာက ၁၀ ရက်လောက်ထိမှ မသက်သာသေးတာ၊ အဖျားတက်တာ၊ အမြင်အာရုံမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လာတယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ပြသကြည့်တာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်မှာပါ။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]
respiratory-health
respiratory-health
https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/remedies-for-nasal-congestion-and-sneezing/
ကလေးတွေကို ရိုက်လိုက်တဲ့အခါ
မိဘဖြစ်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ မဖြစ်မနေ ရင်ဆိုင်ရမှာကတော့ ကိုယ့်ကလေးကို စည်းကမ်းတကျဘယ်လိုပြုစုပျိူးထောင်မလဲဆိုတာပါပဲ။မိဘတွေဟာ ရိုက်နှက်ဆိုဆုံးမခြင်းဆိုတဲ့အလေ့ကို ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် ကျင့်သုံးခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စနစ်တကျ ခိုင်ခိုင်မာမာလုပ်ထားတဲ့ သုတေသနပေါင်းမြောက်မြားစွာရဲ့ အဖြေကတော့ ရိုက်နှက်ခြင်းဟာ အရိုက်ခံရသူ ကလေးရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ဆိုးဆိုးဝါးဝါးထိခိုက်စေပြီး ကောင်းကျိူးထက်ဆိုးကျိူးကသာ အဆမတန်ပိုများစေတယ်ဆိုတာပါပဲ။မိဘတွေက ဘာကြောင့်ကလေးတွေကို ရိုက်တာလဲ အကြောင်းအရင်းအမျိူးမျိူးရှိနိုင်ပေမယ့် အဖြစ်အများဆုံးက မိဘတွေဟာ အတွေ့အကြုံနုနယ်သေးတဲ့ ကလေးကို ပြုပြင်ပေးဖို့ကြိုးစားပေးရင်း မောပန်းစိတ်ပျက်လာတဲ့အခါ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရိုက်နှက်တဲ့နည်းပဲကျန်တော့တယ်လို့ ယူဆပြီး သူတို့ကလေးကို ပထမဆုံးအနေနဲ့ရိုက်မိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာတင်မရပ်ပါဘူး။ ဒါဟာ နောက်ပိုင်းမှာ မိဘတွေအတွက်အကျင့်ဖြစ်သွားပြီး ကလေးတစ်ခုခုအမှားလုပ်မိတာနဲ့ တခြားနည်းမသုံးတော့ပဲ ခွန်အားသုံးရိုက်နှက်ခြင်းကိုပဲ အလွယ်တကူလုပ်လာပါတော့တယ်။ တချို့သောမိဘတွေကတော့ သူတို့ရဲ့ဒေါသနဲ့ အကြောက်တရားကို ဖြေဖျောက်ဖို့အတွက် ရိုက်နှက်တတ်ကြပြီး ဒါဟာ နောက်ပိုင်းမှာပုံမှန်လုပ်နေကျအကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာပါတော့တယ်။ကလေးတစ်ယောက်ကိုရိုက်လိုက်တာဟာ ဘာကောင်းကျိူးမှရှိမလာဘဲ ဆိုးကျိုးသာကြုံရနိုင်တယ်ဆိုတာ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်တွေက သက်သေခံပါလိမ့်မယ်။(၁)ရိုက်နှက်ခြင်းဟာ ရိုက်နှက်ခြင်းကိုပဲ တစ်ဖန်ပြန်လည်မွေးဖွားတယ်။တကယ်လို့ သင်က သင့်ကလေးကို positive discipline လို့ခေါ်တဲ့ ကျိူးကြောင်းနားလည်အောင်ရှင်းပြလမ်းညွှန်တာမျိူးမလုပ်ဘဲ ရိုက်ပြီးဆုံးမတာကိုရွေးခဲ့မယ်ဆိုရင် သင့်ကလေးကိုလဲ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာကြုံတာနဲ့ တစ်ပါးသူကိုရိုက်နှက်ပြီးပဲ ဖြေရှင်းတတ်တဲ့သူမျိူးဖြစ်အောင် လိုင်စင်ချပေးလိုက်တာနဲ့အတူတူပါပဲ။ ကလေးတွေဟာ သူကြီးပြင်းရာ ပတ်၀န်းကျင်က လူတွေကိုအတုယူပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်ကိုရိုက်နှက်ဆုံးမခြင်းဟာ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုခုသာရှိပါစေ၊ တခြားသူကိုရိုက်နှက်ခြင်းဟာ ok ပါတယ်လို့ သင်ကြားပေးလိုက်ရာရောက်ပါတယ်။(၂) ကလေးကို တန်ဖိုးချလိုက်ရာရောက်ပါတယ်။ရိုက်နှက်ဆုံးမခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ကို နာကျင်အောင်လုပ်လိုက်ရုံမကပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာများလည်း များစွာထိခိုက်နစ်နာမှုတွေကိုဖြစ်စေတာပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှူတွေပျောက်ဆုံးနေတဲ့ ကလေး၊ သူ့ကိုယ်သူ သူဟာမကောင်းတဲ့ကလေးအဖြစ်သတ်မှတ်စေပြီး အချိန်ကာလတွေကြာလာတဲ့အထိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမာရွတ်အဖြစ်ကျန်ရှိနေတတ်ပါတယ်။(၃) ရေရှည်မှာ ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ရိုက်နှက်ဆုံးမတဲ့ ကလေးအုပ်ထိန်းသူအနေနဲ့ ကလေးကိုချက်ချင်း ထိန်းချုပ်လိုက်နိုင်တာစတဲ့ ရေတိုအကျိူးရလဒ်တွေကိုကြည့်ပြီး ခဏတာတော့ကျေနပ်နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ဒါပေမယ့်ရေရှည်မှာ အခြေအနေကပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။ ကလေးကို ထိန်းချုပ်ရပိုမိုခက်ခဲလာတတ်ပြီး ကလေးကသင့်ကိုကြောက်နေမှာကျိန်းသေပါတယ်။ ကလေးကြီးပြင်းလာတဲ့အခါမှာလဲ သင်တို့ကြားရင်းနှီးချစ်ကြည်မှုကို ထိခိုက်ပျက်ဆီးစေပါတယ်။(၄) ရိုက်နှက်ခြင်းဟာ ထိန်းချုပ်မှူလွတ်သွားစေတတ်တယ်။ဆိုပါစို့။ သင့်ကလေးဟာ အမှားကိုထပ်ပြီး လုပ်တယ်ဆိုရင် သင့်အနေနဲ့ သူသင်ခန်းစာရဖို့အတွက် ပိုပြီးပြင်းပြင်းထန်ထန်ရိုက်မှာလား။ သိထားသင့်တာတစ်ခုက စည်းကမ်းသတ်မှတ်တာနဲ့ abuse လို့ခေါ်တဲ့ အနိုင်အထက်မတရားပြုခြင်းဟာ စည်းပါးပါးလေးသာခြားတယ်ဆိုတာပါပဲ။(၅) ရိုက်နှက်ခြင်းဟာ အဆိုးသံသရာစက်ဝိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်တယ်။လူအများစုယုံကြည်နေတာနဲ့ ဆန့်ကျင်နေတဲ့အမှန်တရားတစ်ခုရှိပါတယ်။ ရိုက်နှက်ခြင်းဟာ ကလေးရဲ့အပြုအမူကို လုံး၀တိုးတက်မလာစေဘူးဆိုတာပါပဲ။ အရိုက်ခံရသူကလေးဟာ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ခြင်းနဲ့အတူ သူ့ကိုယ်သူ အဆိုးမြင်လာပါတယ်။ ကိုယ့်တန်ဖိုးကိုကိုယ်နှိမ့်ချမြင်လာစေပြီး ယုံကြည်မှုပျောက်လာစေပါတယ်။ အဲဒါက ကလေးကို အမှားတွေပိုလုပ်မိလာစေပါတယ်။ အဲဒီအခါ အပြစ်ပိုပေးခံရတယ်။ ဒီလိုနဲ့ အဆိုးသံသရာစက်ဝိုင်းဟာ ပိုကြီးလာပါတော့တယ်။(၆)ဒေါသမျိူးစေ့။ရိုက်နက်ဆုံးမတဲ့အခါ ရိုက်တဲ့မိဘတွေသာ ဒေါသသင့်မှုကိုခံစားရတာမဟုတ်ပါဘူး။ အရိုက်ခံရသူကလေးရဲ့ ရင်ထဲကိုပါ ဒေါသမျိူးစေ့တွေချပေးလိုက်တာပါ။ ဒါဟာ သင့်ကလေးကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ရစေဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေဖန်တီးပေးလိုက်တာပါပဲ။(၈) ဘယ်တော့မှမမေ့ဘူး။အရိုက်ခံရတဲ့ကလေးတွေကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ ဘယ်အသက်အရွယ်ပဲရောက်ရောက် ငယ်စဉ်ဘ၀က သူတို့အရိုက်ခံခဲ့ရတာကို ဘယ်တော့မှမမေ့ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် သူတို့အိမ်ထောင်ရက်သားကျလို့ ကလေးတွေရတဲ့အခါ သူတို့ငယ်စဉ်က အရိုက်ခံခဲ့ရတာကို ဘယ်လောက်ပဲမကြိုက်ကြိုက်ကြိုက် ထပ်တူညီတဲ့အပြုအမူမျိူးကို သူတို့နောက်မျိုးဆက်အပေါ်ကျူးလွန်မိတတ်ကြပြီး ရင်ဘတ်ချင်းဝေးကွာလာအောင်၊ အလေးစားမခံရအောင် ပြုလုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။(၉) တည့်တည့်ပြောရရင် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ရိုက်နှက်ဆုံးမခြင်းဟာ ကလေးတွေရဲ့ တစ်ကိုယ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို လုံဝလုံးဝ မဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါဘူး။ သင်သုံးလိုက်တာ တုတ်တစ်ချောင်းတည်းပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးရဲ့တစ်ဘ၀လုံးမှာ အမာရွတ်တွေ၊ ဒဏ်ရာတွေထည့်ပေးလိုက်တာပါပဲ။[embed-health-tool-vaccination-tool]
parenting
parenting
https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-and-preschooler-growth-and-development/%e1%80%80%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%9b%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%b2/
ခြေနင်းတော် ရွှေဖိနပ်ကြောင့် ခြေထောက်မထိခိုက်စေဖို့ဆိုရင်
ဖိနပ်တို့ အဝတ်အစားတို့ ခန္တာကိုယ်ပေါ်မှာ ဆင်မြန်းရတဲ့အရာတွေဟာ ယျေဘုယျအားဖြင့် အဆင်တန်ဆာတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ခြင်းခံရတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဖိနပ်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်သင့်လျော်တဲ့ ဖိနပ်ကို စီးပေးခြင်းဟာ  မိမိရဲ့ခြေထောက်ကို သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေသလို ခန္တာကိုယ်အပေါ် မလိုလားအပ်တဲ့ ထိခိုက်မှုတွေဖြစ်မလာအောင်လည်း ကာကွယ်ရာ ရောက်တယ်ဆိုတာမျိုးကိုတော့ သိတဲ့သူနည်းပါးပါတယ်။ ခြေထောက်မထိခိုက်စေဖို့ဆိုရင် ဖိနပ်မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တာပေါ့။ဖိနပ်ဆိုတာဟာ ခြေထောက်အတွက် ကူရှင်ထိုင်ခုံတစ်ခုလိုပါပဲ။ ခန္တာကိုယ်ဟာ အနေအထားမှန်ကန်တဲ့ ထိုင်ခုံမျိုးမှာ သက်သောင့်သက်သာ ထိုင်ပြီးနားဖို့ လိုအပ်သလို ခြေထောက်ဟာလည်း သူ့ကို ကောင်းကောင်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ဖိနပ်မျိုး စီးထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှ ခြေထောက်လည်း သက်သောင့်သက်သာဖြစ်မှာဖြစ်ပြီး ခြေလှမ်းတိုင်းကို စိတ်အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့ လျှောက်လှမ်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။နူနူးညံ့ရမယ် – ဖိနပ်အလယ်သားဟာ ဖိနပ်တစ်ခုမှာ အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာခန္တာကိုယ်မှန်မှန်ကန်ကန် ရပ်တည်နိုင်နေဖို့ သိပ်ကို အရေးပါပါတယ်။ တကယ်လို့ ဖိနပ်က မာမာတောင့်တောင့်ကြီးဖြစ်နေရင် ကိုယ်လည်း သက်သောင့်သက်သာရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ခြေထောက်ကို အထောက်အကူပြုရမယ် – ကိုယ်စီးထားတဲ့ ဖိနပ်ကြောင့် သွားရေးလာရေးမှာ မှန်ကန်တဲ့ခြေလှမ်းတွေလှမ်းနိုင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဖိနပ်နဲ့ မြေကြီးထိတဲ့ ပုံစံမမှန်ရင် ခြေခေါက်လဲတာမျိုး ခြေကျင်းဝတ်ထိခိုက်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။သက်သောင့်သက်သာဖြစ်ရမယ် – ခြေထောက်မထိခိုက်စေဖို့ဆိုရင် ဖိနပ်တစ်ရံဟာ ကိုယ်စီးထားလို့ စီးထားမှန်းမသိအောင်ကို သက်သောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလိုမဟုတ်ပဲ အချိန်တိုင်း ဖိနပ်စီအာရုံရောက်နေတဲ့အထိ မသက်မသာဖြစ်နေရင် အနည်းဆုံးတော့စိတ်မချမ်းမသာဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရမယ် – ဖိနပ်လေးက စီးရတာ ကွက်တိပဲလို့ တော်တော်များများက ပြောကြတယ်။ တကယ်တမ်း ဖိနပ်တစ်ရံရဲ့ အတွင်းပိုင်းဟာ လူ့ခြေထောက်ထက် ၁ စင်တီမီတာကနေ ၁.၅ စင်တီမီတာဝန်းကျင်လောက် ပိုကြီးနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှ အံဝင်ခွင်ကျ မကျပ်မချောင်နဲ့စိတ်ချမ်းချမ်းသာသာစီးလို့ရမှာပါ။ညပိုင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးကာစအချိန်မျိုးတွေမှာ ချောင်ချောင်ပွပွ ဖိနပ်မျိုးတွေ ဝတ်ဆင်ပေးတာက သက်သောင့်သက်သာရှိစေမှာအမှန်ပါ။ခြေထောက်မထိခိုက်စေဖို့ဆိုရင် ဖိနပ်ဝယ်ယူတဲ့အခါတိုင်း သတိထားပြီး အတိုင်းအတာကို ဆန်းစစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဖိနပ်ဆိုက်ဒ်တွေဟာ မမှန်တတ်သလို ခန္တာကိုယ်ကြီးထွားမှု၊ အသက်အရွယ်တို့ကြောင်လည်း ဆိုက်တွေ ပြောင်းလဲနေနိုင်ပါတယ်။အားကစားလုပ်တဲ့အချိန်မှာ စီးတဲ့ ဖိနပ်၊ သာမန်အချိန်တွေမှာ စီးတဲ့ဖိနပ်စသဖြင့် ခွဲခြားထားတာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချို့ဖိနပ်တွေဟာ သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာမို့ သာမန်အချိန်တွေမှာ စီးရင် အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ခြေထောက်မှာ ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရနေတာလိုမျိုး တစ်ချို့အခြေအနေတွေမှာခြေဖဝါးအထူးကုလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ တိုင်ပင်ညှိနှိုင်းပြီး ဝယ်ယူတာကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရှိနေတဲ့ ဖိနပ်ကိုပဲ ဇွတ်ဆက်စီးနေတာက ရောဂါပျောက်ကင်းမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပါလိမ့်မယ်။ဖိနပ်ကို ခက်ခက်ခဲခဲထိုးသွင်းနေရပြီ၊ ဝတ်ထားချိန်မှာ ကျပ်ထုပ်နေတာမျိုး၊ လမ်းလျှောက်တိုင်း ဖိနပ်ကတစ်ခြား လူကတစ်ခြားဖြစ်နေတာမျိုးတွေ ကြုံနေရပြီဆိုရင် ကိုယ်နဲ့ အံကိုက်မဖြစ်တဲ့ ဖိနပ်မျိုးတွေကို စီးမိနေတာ သေချာပါပြီ။ ဒီလိုဆိုဘာတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲ?။သေချာတာကတော့ ဖိနပ်ပွန်းတာတွေ၊ အဆစ်လွဲတာတွေ၊ ခြေဖမိုးကသွေးကြောတွေယောင်ယမ်းတာမျိုးတွေ၊ ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရတာတွေဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။အရမ်းကျပ်တဲ့ ဖိနပ်မျိုးတွေကို မကြာခနစီးဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် ခြေဖနောင့်ကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်ပြီးတော့ ဆက်စပ်ရောဂါတွေအဖြစ် Plantar fasciitis လိုခြေဖနောင့်ကြွက်သားနာကျင်ယောင်ယမ်းမှုမျိုးတွေ ကြုံရနိုင်ပါတယ်။မှားယွင်းတဲ့ အပြေးဖိနပ်တွေစီးပြီး ပြေးနေမိမယ်ဆိုရင်ဒူးခေါင်းအထိ ထိခိုက်နိုင်ပြီး iliotibial band syndrome အထိ ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ဒီလို ကိုယ်နဲ့မကိုက်တဲ့ ဖိနပ်မျိုးတွေကို စီးဖြစ်နေရင် ကယ်လ်စီယံဓာတ်လျော့နည်းတာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုများတာမျိုးတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]
health
health
https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%80%94%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%ba-%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%be%e1%80%b1%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%94%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%bc/