Split (1)

train · 9.21k rows

title stringlengths 5 157 ⌀	content stringlengths 23 51.2k ⌀	category stringclasses 28 values	subcategory stringclasses 31 values	url stringlengths 40 304
ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ	ကျေးဇူးတင်စကားဆိုခြင်းဆိုတာက ဘဝမှာတွေ့ကြုံလာရတဲ့ကျေးဇူးတင်ရလောက်တဲ့ အခြေအနေမျိုးကိုဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာသာတရား တော်တော်များများမှာ ကျေးဇူးတင်တာကို အားပေးထောက်ခံကြပါတယ်။ ဘာသာရေး ကို သက်ဝင်ယုံကြည်မှုမရှိတဲ့သူတွေတောင်မှ သူတို့ရဲ့ကလေးငယ်တွေကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်လို့ ပြောတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျေးဇူးတင်စကား ဆိုတတ်ဖို့ကအရေးပါပါတယ်။ လက်တွေ့မှာတော့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်လို့ ပြောတတ်တာက အခြားကောင်းမွန်တဲ့အကြောင်းအရာတွေထက် ပိုမိုကောင်းကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။ ကေးဇူးတင်စကားဆိုခြင်းကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ လက်တွေ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။လူရယ်လို့ဖြစ်လာရင် လူ့အသိုင်းအဝိုင်းဆိုတာ လိုအပ်ပါတယ်။ မိတ်ဆွေဖွဲ့တာက လူမှုပတ်ဝန်းကျင် ကျယ်ပြန့်လာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ မိတ်ဆွေဖွဲ့တဲ့နေရာမှာလည်း ခင်မင်မှုအဓွန့်ရှည်စေဖို့ အချက်အများအပြားလိုအပ်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်စကားဆိုတတ်ခြင်းကလည်း အဆိုပါအချက်များစွာထဲက တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်စကားဆိုတတ်တာက လက်ရှိဆက်ဆံရေး တွေကိုခိုင်မြဲစေရုံသာမက အခြားမသိသေးသူတွေနဲ့ မိတ်ဆွေဖွဲ့ရာမှာလည်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ လူတိုင်းဟာသူတို့ရဲ့ကောင်းမွန်တဲ့လုပ်ရပ်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပေးတာမျိုး လိုချင်ကြပါတယ်။ တကယ်လို့ မိတ်ဆွေတိုးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လူတွေကိုကျေးဇူးတင်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။အသုံးချစိတ်ပညာမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့လေ့လာမှုအရ ကျေးဇူးတင်စကားဆိုတတ်တဲ့ သူတွေဟာ အခြားသူတွေထက် ပိုမိုအိပ်ပျော်တာကိုတွေ့ရပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို မခံစားရသလို နိုးထတဲ့အခါမှာလည်း ကြည်ကြည်လင်လင်နဲ့ နိုးထလာနိုင်တာကိုတွေ့ရပါတယ်။ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာပြဿနာ ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် အိပ်ဆေးသောက်မှ အိပ်ပျော်တယ်ဆိုရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကျေးဇူတင်စကားဆိုတဲ့ အလေ့အကျင့် ကုထုံးကိုသုံးကြည့်ပါ လို့ပြောပါရစေ။ စာရွက်နဲ့ဘောလ်ပင်ယူပြီး ဘဝမှာတွေ့ကြုံခဲ့ ရတဲ့ပျော်ရွှင်စရာအဖြစ်အပျက်တွေနဲ့ အကြောင်းအရာတွေကိုရေးချပါ။ တကယ်လို့များ အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံ၊ လက်တွေခြေတွေဆုံးရှုံးခဲ့ရင် ဘယ်လိုများနေမလဲဆိုတာကိုတွေးကြည့်ပါ။ အခုထိ ဒီအရာတွေရှိနေသေးတာကို ကျေးဇူးတင်လိုက်ပါ။ တစ်ခါတရံမှာ တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတွေက အရမ်းကိုမြင်သာပြီး ကျွန်တော်တို့က ၎င်းတို့ရဲ့တန်ဖိုးအစစ်အမှန်ကို နားမလည်ပဲဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ကျေးဇူးတင်လောက်တဲ့အရာတွေကို တွေးတောရေးမှတ်တာက အိပ်စက်ရာမှာ ပိုပြီး ကောင်းကောင်းမွန်မွန် အိပ်စက်နိုင်စေမှာဖြစ်ပြီး သင်ကအရမ်းကိုကံကောင်းတဲ့သူတစ်ဦးဆိုတာကို သိခွင့်ရ စေမှာဖြစ်ပါတယ်။အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေဖြစ်တဲ့ မနာလို၊ဝန်တိုတာနဲ့ စိတ်မကောင်းဖြစ်တာတွေက စိတ်ကျန်းမာရေး အပေါ်လွှမ်းမိုးစေပါတယ်။ ဘဝမှာပျော်ရွှင်စေဖို့အတွက် အဆိုးမြင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ သင်ယူရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း တစ်ပါးသူက သင့်ထက်သာနေတယ်လို့ မတွေးပါနဲ့။ ကျေးဇူးတင်စကားဆိုတာက ထိုကဲ့သို့ နှိုင်းယှဉ်တာမျိုးကို လျော့ပါးသွားစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အောင်မြင်ရေးကိုပဲ အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။ အခြားသူကိုမနာလိုဝန်တိုဖြစ်မနေပါနဲ့။ ကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိမယ့် အရာတွေပေါ်မှာပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ကျေးဇူးတင်စကားဆိုရတာက အပြောလွယ်သလောက် အလုပ်ခက်ပါတယ်။ သို့သော် အလေ့အကျင့်တစ်ခုလိုမျိုး ပျိုးထောင့်ကြည့်လိုက်ပါ။ သင့်အတွက်အစပိုင်းမှာ ခက်ခဲနေပေမဲ့ နောက်ပိုင်း ထိုက်တန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေမှာ အမှန်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/healthy-relationships/%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%87%e1%80%b0%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%a1/
အစာအိမ်အနာရှိသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံး အစားအသောက်များ	ဟိုးအရင်ကတော့ အစာအိမ်အနာ ဆိုတာ အစားအသောက်တချို့ကြောင့်ဖြစ်ရတာလို့ ဆရာဝန်တွေက ယူဆခဲ့ကြဖူးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ အစာအိမ်အနာဖြစ်စေတာက အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ ဆက်တိုက်သောက်လွန်းတာ၊H. pyloriလို့ခေါ်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးကြောင့် စတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကို သိလာကြပါပြီ။ အစားအသောက်ကြောင့် ဖြစ်ရတာချည်းမဟုတ်ဘူးဆိုပေမယ့် လည်း အစာအိမ်အနာကို သက်သာစေ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှိတာတော့ အမှန်ပါပဲ။ အစာအိမ်အနာရှိသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အဆိုးဆုံး အစားအသောက်များ က ဘာတွေ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။အစာအိမ်အနာရှိသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံး အစားအသောက်များ ကတော့။ဒိန်ချဉ်၊ ပဲပြား၊ ကင်ချီ၊ စတဲ့ အစားအစာတွေမှာ probiotics လို့ခေါ်တဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီ probiotics လေးတွေကH. pyloriရောဂါပိုးကို ခုခံတိုက်ထုတ်ပေးတယ် ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုတွေ၊ ဆေးတွေကို အာနိသင်ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးတယ်ဆိုတော့ အစာအိမ်အနာကိုသက်သာစေတာပေါ့။ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အုတ်ဂျုံ စတဲ့အစားအစာတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က အစာအိမ်ထဲမှာ အက်စစ်ထွက်ရှိမှုပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီး လေပွခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ အစာအိမ်အနာ ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ သုတေသနတွေက ဆိုပါတယ်။ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝတဲ့ ကန်စွန်းဥက အစာအိမ်အနာတွေကို သေးငယ်သွားစေနိုင်တယ်၊ မဖြစ်ခင်မှာလည်း ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်၊ မုန်လာဥနီနဲ့ အမဲအသည်းတို့အပါအဝင် ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝတဲ့တခြားအစားအစာတွေဟာလည်း အာနိသင်အလားတူပါပဲ။ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ ပန်းငရုတ်ပွက အစာအိမ်အနာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C က အနာကျက်စေနိုင်တဲ့အစွမ်းရှိတာမို့ ဒီဓာတ်မလုံလောက်တဲ့သူတွေမှာ အစာအိမ်အနာ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ပန်းငရုတ်ပွအပြင် အရည်ရွှမ်းတဲ့ အချဉ်သီးတွေ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့ကိုလည်း စားလို့ ရပါတယ်။အရင်က အစာအိမ်အနာကို သက်သာစေတယ် ဆိုပြီး နွားနို့ကို သောက်လေ့ရှိကြပါတယ်။ အခုတော့ နွားနို့က အနာကို မကာကွယ်နိုင်၊ မသက်သာစေနိုင်ဘူးလို့ သိလာကြပါပြီ။ တကယ်တော့ နွားနို့ကြောင့် အစာအိမ်အက်စစ်ပိုထွက်စေလို့ ပိုဆိုးကုန်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် အဆီများတဲ့ နွားနို့တွေဆို အစာခြေရခက်တဲ့ ပြဿနာပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အစာအိမ်အနာဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းလို့ အစကယူဆခဲ့ကြပေမယ့် အခုတော့ မဟုတ်ကြောင်း သိခဲ့ရပါပြီ။ ဒါပေမယ့် အစာအိမ်အနာရှိတဲ့သူတွေအတွက်တော့ လက္ခဏာပိုဆိုးစေနိုင်တာ သေချာပါတယ်။ အစပ်နည်းနည်းစားတာနဲ့ ဗိုက်အောင့်တတ်တယ်ဆို ရှောင်လိုက်နော်။သံပရာသီး၊ ရှောက်သီးတို့လို အချဉ်သီးတွေနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေလို အက်စစ်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက အနာကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အမြဲဖြစ်တယ်တော့ မဆိုလိုပေမယ့် ဗိုက်အောင့်တာ၊ အစာအိမ်အက်စစ်များလာတာတွေခံစားရတတ်တယ်ဆို အစာအိမ်သမားတွေလျှော့စားသင့်ပါတယ်။ကော်ဖီ၊လက်ဖက်ရည်တို့ရဲ့ ကဖင်းဓာတ်တွေက အစာအိမ်အနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးအစာအိမ်ရောဂါမှာတောင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ရှောင်ဖို့ ဆရာဝန်တွေမှာလေ့ရှိပါတယ်။အစာအိမ်ရောဂါအတွက် လိုအပ်တဲ့ကုသမှုတွေခံယူနေချိန်မှာ အစားအသောက်ကိုလည်း သင့်တော်ရာရွေးချယ်မိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအချက်လေးတွေက အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/stomach-ulcer/best-worst-foods-for-stomach-ulcers/
လေဆာနဲ့ တက်တူးဖျက်တော့မယ်ဆိုရင်	အရင်ခေတ်တွေတုန်းကတော့ “အိမ်ထောင်မှု ဘုရားတည် ဆေးမင်ရည် စုပ်ထိုး၊ ဤသုံးမျိုး ချက်မပိုင် နောက်ပြင်ရန် ခက်သည့်အမျိုး” လို့ ဆိုစကားရှိခဲ့ဖူးပါတယ်။ အိမ်ထောင်ပြုတာ၊ ဘုရားကျောင်းကန် တည်ဆောက်လှူဒါန်းတာနဲ့ ဆေးမင်ကြောင်လို့ခေါ်တဲ့တက်တူး (Tattoo)ထိုးတာတွေ ပြုလုပ်ပြီးတဲ့အခါမျိုးတွေမှာ ပြန်ပြင်ရမလွယ်ဘူးဆိုတဲ့ သဘောပါ။နည်းပညာတွေခေတ်မီလာတဲ့ ဒီကနေ့ခေတ်မှာတော့ တက်တူးထိုးတာကို ပြင်ဆင်ဖယ်ရှားလို့ ရနိုင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ အရင်လို ပြန်ပြင်ဖို့ ဖယ်ရှားဖို့ ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခု မဟုတ်တော့ပါဘူး။ လေ့လာချက်တွေအရ တက်တူးထိုးထားတဲ့ လူ ၇ ယောက်မှာ တစ်ယောက်နှုန်းက သူတို့ တက်တူးထိုးခဲ့တာနဲ့ ပတ်သက်လို့ နောင်တရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း တက်တူးတွေကို ပြန်လည်ဖျက်ပစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ကြိုးပမ်းလာကြတာဖြစ်ပါတယ်။ တက်တူးကို ဖယ်ရှားနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေဟာ ၁၉၉၀ ခုလွန်နှစ်တွေကတည်းက စတင်ခေတ်စားလာတာဖြစ်ပြီးတော့ ခရမ်လိမ်းတာမျိုး၊ Salabrasion လိုနည်းလမ်းမျိုးတွေရှိပေမယ့်လည်း လေဆာနဲ့ ဖယ်ရှားတဲ့နည်းလမ်းဟာ လူသုံးအများဆုံးနဲ့ စိတ်အချရဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။တက်တူးကို ဖယ်ရှားဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုပါစို့။ ပထမဆုံးအကြိမ် ဖယ်ရှားမယ့်သူတွေအတွက်ကတော့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – သင်ဖယ်ရှားလိုက်တဲ့နေရာမှာ အသားအရောင် ပြောင်းလဲသွားမှာလား? ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိလာမှာလား။ မလှမပဖြစ်နေမှာလား?။အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့Dermatologist (အရေပြားအထူးကု)ဆီကိုသွားတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ တက်တူးကို အရေပြားပေါ်ကနေ ဖယ်ရှားတာဖြစ်တာမို့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ Dermatologist နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပြီး လေဆာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နဲ့ ဖျက်တာက စိတ်အချရဆုံးပါပဲ။တက်တူးဖျက်တဲ့နေရာမှာ အများဆုံးအသုံးပြုတာက Q-switched laser ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းနဲ့ဆိုရင် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်မှုလည်းရှိပါတယ်။ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ချေလည်း နည်းပါးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆေးသားတချို့ ကျန်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။ Dermatologist တွေသုံးတဲ့ Picosecond laser ဆိုတဲ့ တခြားနည်းလမ်းတစ်မျိုးရှိပါသေးတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကတော့ တက်တူးအရောင်ရဲ့ Particles လေးတွေကို ဖြိုခွဲပစ်တာမို့ ပိုထိရောက်ပါတယ်။တက်တူးဖျက်တာဟာ ယျေဘုယျအားဖြင့် လျင်မြန်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် မိနစ်ပိုင်းသာကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။ တက်တူးရဲ့ အရွယ်အစားအပေါ်မှာသာ မူတည်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ပြန်လာရမလားဆိုရင်တော့ လေဆာနဲ့ ဖယ်ရှားချိန်မှာကာယကံရှင်ရဲ့ အရေပြားက ဘယ်လိုတုန့်ပြန်သလဲဆိုတဲ့ အပေါ်မှာသာ မူတည်မှာဖြစ်ပါတယ်။လေဆာနဲ့ တက်တူးကို ဖယ်ရှားတဲ့အခါမျိုးမှာ အလွန်အမင်းကို နာကျင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ မစတင်ခင်မှာထုံကျင်စေမယ့် ခရင်မ်တွေ၊ ဆေးထိုးတာတွေ ကြိုတင်လုပ်ဆောင်ထားရင် ပိုဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချို့တွေကတော့ အာရုံလွှဲဖယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ သုံးကြပါတယ်။ဖျက်ပြီးချိန်မှာ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ဖို့က များသောအားဖြင့် အချိန် တစ်ပတ်လောက် ကြာမြင့်လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရေပြားနီမြန်းနေတာမျိုး၊မီးလောင်ဖုလို အရည်ကြည်ဖုတွေထတာမျိုးလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။တက်တူးကို စနစ်တကျ ဖယ်ရှားခဲ့ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုတွေလည်း သုံးခဲ့မယ်ဆိုရင် အစောပိုင်းမှာ အဆိုပါနေရာဟာ ဖြူနေနိုင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပုံမှန်အသားအရေမျိုး ပြန်ရလာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချို့အသားအရေတွေမှာတော့ ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ပိုဖျော့တဲ့ အရောင်မျိုး၊ တက်တူးရဲ့အရာလေး ခပ်ရေးရေးပေါ်နေတာမျိုးတွေ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာမြင့်လာရင် အဆိုပါ အရာလေးတွေ ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ယာယီအားဖြင့်အသားအရေအရမ်းဖျော့သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းရင့်သွားတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။မိမိ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က တက်တူးကို ဖယ်ရှားတော့မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုရင် အောက်ပါ အချက်လေးချက်ကို သိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%86%e1%80%ac%e1%80%94%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%90%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%b0%e1%80%b8%e1%80%96%e1%80%bb%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%b7%e1%80%99/
ကလေးကို အဝမလွန်စေဖို့ မိဘတွေ ဒီလိုဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုမယ်နော်	လူကြီးတွေကတော့ကလေးဝရင် ကျန်းမာတယ်ပဲမြင်တတ်ကြတာပါပဲ။ တကယ်တော့ အသက်အရွယ်တိုင်းမှာ သူ့ဟာနဲ့ သူ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်စံနှုန်းတွေဆိုတာ ရှိပါတယ်။ ဒီစံနှုန်းထက် နည်းလွန်းတဲ့ ကလေးတွေကျတော့လည်း ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနှေးတယ်၊ တခြားကလေးတွေနဲ့ ယှဉ်လိုက်ရင် ပိန်ကပ်ပြီး သေးညှက်နေတယ်၊ စံနှုန်းထက် ကျော်ပြီး အရမ်းဝနေတဲ့ ကလေးကျတော့လည်း ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ သူ့ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြောင့် အတန်းထဲမှာ တခြားကလေးတွေရဲ့ စတာနောက်တာ ခံရနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာ ကိုယ်သိပ်ချစ်ရတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကို အဝမလွန်စေဖို့ ဘယ်လိုပြုမူနေထိုင်သင့်လဲ၊ ဘာတွေများများကျွေးသင့်လဲဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။၁။ ကလေးကြိုက်ရင်ပြီးတာပဲဆိုပြီး ကျွေးလိုက်တဲ့ အဆီတွေ၊ အကြော်အလှော်တွေ၊ အသင့်စား ရယ်ဒီမိတ် အစားအစာတွေ၊ အချိုများတဲ့ မုန့်တွေပဲ အမြဲလိုလို ကျွေးတဲ့အကျင့်က ကလေးကို အဝလွန်အောင် လုပ်နေတဲ့ အဓိကတရားခံပါပဲ။၂။ နောက်တစ်ခုက စာက အရေးကြီးတယ်၊ စာပဲလုပ်ရမယ်ဆိုပြီး ကလေးကို အိမ်ထဲမှာ လှောင်ပိတ်ထားလိုက်တာပါ။ ကလေးအရွယ်ဆိုတာ စာကျက်ချိန် စာကျက်၊ ကစားချိန် ကစား သူ့ဟာနဲ့ သူ အချိန်သတ်မှတ်ပေးထားဖို့လိုပါတယ်။ ထိုင်ခုံကနေ ဘယ်မှမသွား ဘာမှမလုပ်ဘဲ စာပဲထိုင်ကျက်နေတဲ့ကလေးတစ်ယောက်က စာကိုလည်း ဘယ်လိုမှစိတ်ပါဝင်စားနေမှာမဟုတ်သလို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အဆီတက်ပြီး အဝလွန်လာတော့မှာပါ။၃။ နောက်ပြီး ကလေးတွေမှာလည်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မိဘတွေက စာနဲ့ပတ်သက်ပြီး အရမ်းဖြစ်ထွန်းစေချင်တယ်၊ ကိုယ်က အတန်းထဲမှာ အဆင့် ၁ လေး တစ်ခါလောက်မရလိုက်တာနဲ့ စိတ်တွေ ညစ်ပြီး အစာလုံးဝမစားတော့တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ထက် အလွန်အကျွံအစာစားတာမျိုးတွေ ရှိပါတယ်။အဲ့လိုမဟုတ်ဘဲ မိဘတွေရဲ့ ရန်ပွဲကို အမြဲကြည့်နေရတဲ့ကလေးတွေ၊ စိတ်ဒဏ်ရာကျန်နေခဲ့တဲ့ ကလေးတွေ၊ နှိပ်စက်ညှင်းပန်ခံရတဲ့ ကလေးတွေမှာဆိုရင်လည်း ဒီစိတ်ကို အေးချမ်းစေဖို့ အစာအများကြီးစားတတ်တဲ့ အကျင့်တွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။၄။ မိဘတွေမှာ အဝလွန်တဲ့ မျိုးရိုးရှိရင် ကလေးက နည်းနည်းလေး အစားမှား၊ အနေအထိုင်မှားလိုက်တာနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အလွယ်တကူ တက်လာနိုင်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအနေနဲ့။၁။ ကလေးတစ်နေ့တစ်နေ့ ဘာတွေစားလဲ၊ ဘာတွေကြိုက်တတ်လဲဆိုတာ သေချာ စောင့်ကြည့်ပါ။၂။ အဆီ၊ အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ပါ။ အထူးသဖြင့် ကလေးတွေကြိုက်တဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်လိုမျိုး သကြားအများကြီးပါတဲ့ အအေးတွေ၊ ကြက်ကြော်၊ အာလူးကြော်၊ ဝက်အူချောင်းကြော်တွေကို တတ်နိုင်သလောက် မကျွေးပါနဲ့။၃။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များများကျွေးပါ။ ကိုယ့်ကလေးက ဟင်းသီးဟင်းရွက် သိပ်မစားဘူးဆိုရင် အသားနဲ့ ရောချက်တာ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေမှာ အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာအရသာရှိတာလေးတွေ ထည့်ပြီး ချက်ပေးပါ။၄။ မုန့်ပဲသရေစာ ကြိုက်တတ်တယ်ဆိုရင် အသီးအနှံမျိုးစုံကို သေချာလှီးစိတ်ပြီး ပြင်ဆင်ပေးပါ။ စားချင်တာစားဆိုပြီး လွှတ်မထားပါနဲ့။၅။ အပြင်မှာ ထွက်စားတာကို အကျင့်မလုပ်ပါနဲ့။ အိမ်မှာပဲ ကိုယ်တိုင် ချက်ပြုတ်ပြီး ကျွေးပေးပါ။၆။ ကလေးကို အိမ်ထဲမှာလှောင်ပိတ်ထားပြီး စာပဲ အတင်းမလုပ်ခိုင်းပါနဲ့။ အားကစားလုပ်ခိုင်းတာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်လည်တာ၊ ကစားတာမျိုးကို အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး လုပ်ခွင့်ပေးလိုက်ပါ။၇။ အိမ်မှာ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်တာ၊ ဖုန်းသုံးနေတာတွေ့ရင် မလုပ်ဖို့ ပြောပါ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ မိသားစုလိုက် ပျော်ပျော်ပါးပါး ကစားတာ၊ လျှောက်သွားတာ၊ အိမ်အလုပ်တွေ ဝိုင်းလုပ်တာမျိုး လုပ်လို့ရပါတယ်။၈။ အိပ်ချိန်ကိုလည်း မှန်အောင်ဂရုစိုက်ပေးပါ။ အိပ်တာ နောက်မကျပါစေနဲ့။ အိပ်ချိန်ကိုလည်း အနည်းဆုံး ၇နာရီထက် မနည်းပါစေနဲ့။ဒီလို နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံတွေကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်လောက် တစ်မိသားစုလုံး ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးတာမျိုး ပြုလုပ်ပေးနိုင်ရင်တော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဝတာကပြဿနာမဟုတ်ပေမဲ့ အဝလွန်တာကိုတော့ ကာကွယ်ထားနိုင်ရင် ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာနိုင်မယ့် ပြဿနာတွေက တော်တော်လေးနည်းသွားမှာနော်။ ဒါကြောင့် တစ်မိသားစုလုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ဖို့ မိဘတွေကိုယ်တိုင်က သားသမီးအတွက် ဒီလိုပုံစံလေး ပြင်ဆင်ဖို့ ခုကတည်းက စလိုက်ကြစို့နော်။[embed-health-tool-bmi]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/common-symptoms-and-conditions/how-to-prevent-obese-in-child/
အိမ်တွင်းကျန်းမာရေး၊ ဖျားနာမှု ပျံ့နှံ့တာကို ကာကွယ်ဖို့ အချက်အလက်၊ အကြံဉာဏ်၊ အကောင်းဆုံး အလေ့အကျင့်များ	ရောဂါပိုးမွှား၊ ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေက ကျွန်တော်တို့ ပတ်ပတ်လည်မှာ ရှိနေကြတာပါ။ ဒီ အဏုဇီဝသက်ရှိတွေရဲ့ အဝေးမှာ နေဖို့က လုံးဝ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် သင့်အနေနဲ့ ဒါကို စိတ်ပူ၊ ထိတ်လန့်တာ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ဘာလို့လဲဆိုတော့ တချို့က အန္တရာယ်မရှိပါဘူး၊ တချို့ဆိုရင် ဥပမာအနေနဲ့ အစာချေစနစ်မှာ ကောင်းကျိုးတောင် ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ ပိုအရေးကြီးတာက ဖျားနာခြင်း၊ ဘက်တီးရီးယားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါများ၊ ရောဂါပိုးမွှားတွေကြောင့် ဖြစ်တဲ့ တခြားကူးစက်မှုတွေရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ လျှော့ချဖို့ပါ။ဒါ့ကြောင့် အိမ်တွင်းကျန်းမာရေးက ပစ်ပယ်မထားသင့်ဘဲ စဉ်းစားဆင်ခြင်ရမယ့် အရာတစ်ခုပါ။မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ တခြားရောဂါပိုးမွှားတွေဟာ အပြင်ကနေ သင့်အိမ်ထဲသို့ လူ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မှတဆင့် သို့မဟုတ် စွန့်ပစ်ရမယ့် အစာရေစာတွေကနေ ရောက်ရှိနေတတ်ပါတယ်။တခြားနေရာတွေကို ပျံ့နှံ့ဖို့က သင့်ကြောင့်သာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-။– ညစ်ပေနေတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် မသန့်ရှင်းခြင်း။ တစ်ခုချင်းပြောရရင် သင့်အဝတ်အစားတွေ၊ ခြုံစောင်တွေကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးမလုပ်ခြင်း။– လက်ဆေးဖို့မေ့ခြင်း၊ လက်ဆေးလေ့ မရှိခြင်း။ တစ်နေ့လုံး သွားလာလှုပ်ရှားသမျှ သင့်လက်မှာ ရောဂါပိုးမွှားတွေ ကပ်ပါနိုင်ပြီး သင်ထိမိတဲ့ အရာမှန်သမျှဆီ မတော်တq ပျံ့နှံ့တတ်ပါတယ်။– သင့်မှာ တုပ်ကွေးလို ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဖျားနာမှု ရှိမယ်ဆိုရင် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း ကတဆင့်၊ သင့်ပါးစပ်က ထွက်လာတဲ့ အမှုန်အမွှားလေးတွေကတဆင့် လေထုထဲကနေ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပျံ့နှံ့ဖို့ဆိုတာ အတော်လွယ်တဲ့ ကိစ္စပါ။ တခြားလူတွေက အဲ့အချိန်မှာ တိုက်တိုက်ဆိုင်ဆိုင် အသက်ရှုမိတာ သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေ ကပ်ငြိထားတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကို ထိမိရင် ကူးစက်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကူးစက်မှု ကွင်းစက်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ကူးစက်မှုကွင်းစက်ကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းကတော့ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် အိမ်မှာပါ။ အသုံးဝင်မယ့် အချက်အလက်အချို့ကတော့။– လက်ပုံမှန်ဆေးပါ – အထူးသဖြင့် မစားခင်၊ အစားအသောက် မပြင်ဆင်ခင်နဲ့ ပြင်ဆင်ပြီးချိန်၊ ချောင်းဆိုး နှာချေပြီးနောက်၊ အိမ်သာဝင်ပြီးနောက်၊ အနှီး သို့မဟုတ် diaper လဲပေးပြီးနောက်မှာ လက်ဆေးပေးပါ။– ချောင်းဆိုး နှာချေတဲ့အခါ သင့်နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်ကို တစ်ရှုးဖြင့် အုပ်ပါ။ လက်မသုံးပါနဲ့။ အသုံးပြုထားတဲ့ တစ်ရှုးကို အမှိုက်ပုံးထဲ တန်းပစ်ဖို့နဲ့ သင့်လက်ကို ဆပ်ပြာဖြင့် သေချာဆေးပေးဖို့ အမှတ်ရပါ။– အစားအစာ ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ဘေးကင်းပါစေ။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ သင့်လက်နဲ့ စဉ်းနှီတုံးလို မျက်နှာပြင်တွေကို ပုံမှန် သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ သေချာ ချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။ ချက်ပြီးသားနဲ့ မချက်ရသေးတာကို ခွဲထားပါ။ သိမ်းရင်လည်း ဘက်တီးရီးယား ပေါက်ဖွားတာ နှေးကွေးအောင် ၂မျိုးလုံးကို အေးခဲထားပါ။– ပြင်းထန်တဲ့ ကူးစက်မှုတွေမှ သင့်မိသားစုကို ကာကွယ်ဖို့ ကာကွယ်ဆေးသုံးပါ။ သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးတဲ့ ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ ကာကွယ်ဆေးထိုးဖို့ ချိန်းဆိုထားရင် မပျက်ကွက်ပါစေနဲ့။– ဘုံဘိုင်ခေါင်း၊ တံခါးလက်ကိုင်နဲ့ ဖုန်းခလုတ်လိုမျိုး မျက်နှာပြင်တွေကို ပုံမှန် သန့်ရှင်းရေး၊ ပိုးသတ်ခြင်း လုပ်ပေးပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်အိမ်မှာ ဒီအရာတွေက အကိုင်အတွယ်များလို့ပါ။ပန်းကန်ခွက်ယောက်နဲ့ ဇွန်းခရင်းလို ပစ္စည်းအသေးလေးတွေကို ဆေးကြောတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် ဆပ်ပြာ သို့မဟုတ် ရေနွေးနဲ့ သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ အညစ်အကြေးနဲ့ ရောဂါပိုးမွှားအချို့ကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ပိုကြီးမားပြီး အသေတပ်ဆင်ထားတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေအတွက် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူတို့အတွက်က ဆေးကြောရုံနဲ့ ရှိနေတဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ပိုးသတ်ဖို့ မလုံလောက်လို့ပါ။ သင့်အိမ်က မျက်နှာပြင်တွေကို ပုံမှန် ပိုးသတ်ပေးခြင်းက အန္တရာယ်ပေးနိုင်တဲ့ ရောဂါပိုးမွှားနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့ ပျံ့နှံ့မှုကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%81%8a-%e1%80%96%e1%80%bb/
EQ မြင့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ	Emotional intelligence (EQ) ဆိုတာဟာ သင်ဘယ်လောက် ခံစားမှုတွေကို ဖေါ်ပြနိုင်လဲ ဆိုတာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့ အခြေအနေတွေမှာတောင် ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေကို အပြုသဘောနဲ့ ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်လဲ ဆိုတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ EQ မြင့်တဲ့သူတွေဟာ လူတွေနဲ့ ထိရောက်စွာ ဆက်သွယ်နိုင်ခြင်း၊ သူတစ်ပါးကို ကိုယ်ချင်းစာခြင်း၊ စိန်ခေါ်မှုတွေကို အောင်မြင်နိုင်ခြင်းနဲ့ အငြင်းပွားမှုတွေကို လျော့စေတဲ့ အရည်အချင်းရှိပါတယ်။ သိမြင်ခြင်းနဲ့ နားလည်ခြင်းဟာ သင်အခြားသူတွေနဲ့ ဆက်ဆံတဲ့နေရာမှာ ဘယ်လိုတွေးလဲ၊လွှမ်းမိုးလဲဆိုတဲ့ စကားပြောခြင်းမပါတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။IQ နဲ့ မတူတာကတော့ EQ ဟာ မွေးကတည်းက ပါလာတာမျိုးမဟုတ်ပဲ သင်ယူလို့ ရနိုင်ပါတယ်။ EQ ကို သင်ယူခြင်းနဲ့ ပြန်လည်အသုံးချခြင်းဟာ မတူညီဘူးဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးစဉ်မှာ ပြုလုပ်တဲ့ အပြုအမူတွေကို အပြီးတိုင် ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့အတွက် အဲဒီအချိန်မှာ နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ သတိထားနေတဲ့အချိန်မှာ ဆက်ဆံမှုတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လို ကျော်လွှားမလဲဆိုတာကို သင်ယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။အအောင်မြင်ဆုံး (သို့) ဘဝမှာ အပြည့်စုံဆုံးသူတွေဟာ အတော်ဆုံးသူတွေ မဟုတ်ကြပါဘူး။ ပညာရေးပိုင်းမှာ ထူးချွန်လွန်းသူတွေဟာ လူမှုရေး၊ အလုပ်တွေ၊ ဆက်ဆံမှု ပိုင်းဆိုင်ရာတွေမှာ ညံ့ဖျင်းကြတာ တွေ့ဖူးမှာပါ။ IQ ဟာ သူတစ်ခုတည်းက ဘဝမှာ အောင်မြင်ဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်။ IQ ဟာ သင့်ကို ကောလိပ်တက်ရအောင်တော့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် EQ ကသာ နောက်ဆုံးစာမေးပွဲနဲ့ ရင်ဆိုင်ရချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ IQ နဲ့ EQ ဟာ အတူတကွ ရှိနေပြီး သူတို့နှစ်ခု အမြင့်ဆုံး ဖြစ်ပြီး တစ်ခုနဲ့ တစ်ခု အထောက်အပံ့ဖြစ်ရင် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။EQ ဟာ သင့်ကို အလုပ်ခွင်မှာ လူမှုရေးအရှုပ်ထွေးတွေကို ဖြေရှင်းပေးရုံသာမက သူများတွေကို ဦးဆောင်ပြီး စိတ်တက်ကြွစေကာ သင့်အလုပ်မှာ အောင်မြင်စေပါတယ်။ တကယ်တမ်းတော့ အလုပ်ခန့်တဲ့အခါမှာ EQ ကို အလုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုသာမက အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူကြပြီး အလုပ်မခန့်ခင် EQ စစ်ဆေးခြင်း ကို ပြုလုပ်ကြပါတယ်။တကယ်လို့ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ မထိန်းနိုင်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သွေးပေါင်တက်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားနည်းစေခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊လေဖြတ်ခြင်းတွေ ပိုဖြစ်စေခြင်း၊ ကလေးမရနိုင်ခြင်း၊ အသက်ကြီးမြန်ခြင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ EQ ကို တိုးတက်စေဖို့ ပထမ အချက်ကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာ သင်ယူရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး။ ထိန်းချုပ်မရနိုင်တဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါပြီး စိတ်ပူခြင်းတွေ၊ စိတ်ကျခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခံစားချက်တွေကို နားမလည်နိုင်ရင်၊ သက်တောင့်သက်သာ မဖြစ်ရင်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံမှုကို ရရှိမှာ မဟုတ်ပဲ တစ်ယောက်တည်း အထီးကျန်မှုကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။သင့်ခံစားချက်တွေကို နားလည်ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ သင်ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ပိုမိုဖေါ်ပြနိုင်ပြီး အခြားသူတွေ ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုလည်း ပိုမို နားလည်လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး သင့်အလုပ်ခွင်မှာရော ကိုယ်ပိုင်ဘဝမှာပါ အဆင်ပြေလာမှာဖြစ်ပါတယ်။EQ မှာ ဘာတွေ ပါဝင်ပါသလဲ။မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကို လျှော့ချနိုင်ခြင်း။EQ မှာ မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးတဲ့ အရာမရှိပါဘူး။ ဒါဆို လူတွေကိုရော သူတို့ရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမှာပါ ဆိုးကျိုးဖြစ်စေမှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ကိစ္စတစ်ခုကို ဘယ်လိုခံစားမလဲဆိုတာ ပြောင်းလဲဖို့အတွက်တော့ ပထမဆုံး ပြောင်းလဲဖို့ကတော့ ကိုယ်တွေးပုံတွေးနည်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။လူအများစုဟာ ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားဖူးကြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးစရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဟာ မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်ခြင်းနဲ့ တုန့်ပြန်ခြင်း၊ နေသားတကျရှိခြင်းနဲ့ ခြေကုန်လက်ပန်းကျခြင်း တို့ ကွာခြားသလိုပဲ ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ရှိပြီဆိုရင် စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားမယ့် အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ တည်ငြိမ်အောင် နေဖို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ရှိခြင်းနဲ့ လိုအပ်တဲ့အခါ ခက်ခဲတဲ့ ခံစားမှုတွေကို ထုတ်ပြတတ်ခြင်း။တခါတရံမှာတော့ လူတွေဟာ ကိုယ်ဘယ်နေရာမှာ ရပ်နေတယ်၊ ဘာကိုယုံကြည်တယ်ဆိုတာ ပြသဖို့အတွက် စည်းတွေသတ်မှတ်ထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ငြင်းဖို့လိုတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအတွက် အပြစ်ရှိသူလို ခံစားနေဖို့မလိုပဲ အပြတ်ငြင်းနိုင်ခြင်း၊ အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို အရေးကြီးတယ်လို့ သိခြင်း၊ ကိုယ်ပေးခဲ့တဲ့အရာတွေအတွက် ပြန်လည်ရယူလိုခြင်း၊ ဖြစ်လာမယ့် အန္တရာယ်တွေက မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။လူအများစုဟာ အကျိုးအကြောင်းမသင့်တဲ့လူတွေကို ဘဝတာမှာ တွေ့ကြရမှာပါ။ ပေါင်းသင်းဖို့ ခက်ခဲရတဲ့သူတွေနဲ့ အလုပ်မှာ (သို့) အိမ်မှာ ဆက်ပေါင်းနေရတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဒီလူကြောင့် ပျော်ရွှင်မှုတွေကို ပျက်စီးခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို ဒီလိုအခြေအနေတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ဘယ်လိုတက်ကြွစွာနေဖို့ လိုမလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ဘဝဟာ အမြဲတမ်းတော့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါကို အကုန်လုံးသိပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ အတွေးတွေ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ အပြုအမူတွေဟာ မျှော်လင့်ခြင်းနဲ့ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ အကောင်းမြင်ခြင်းနဲ့ စိတ်ရှုပ်ခြင်း၊ အောင်မြင်ခြင်းနဲ့ ရှုံးနိမ့်ခြင်း တွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုင်တွယ်ရ ခက်ခဲတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ကြုံတိုင်း ဒီကနေ ဘာ အတွေ့အကြုံရလဲ။ ဘာကိုသင်ယူနိုင်မလဲ။ သမရိုးကျ မဟုတ်ပဲ တွေးရင် ဘယ်အဖြေတွေက ပိုကောင်းလဲ အစရှိတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်မေးကြည့်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်မေးတဲ့မေးခွန်းတွေက အရည်အသွေးကောင်းမွန်လေလေ အဖြေတွေရဲ့ အရည်အသွေးကကောင်းမွန်လေလေပဲဖြစ်ပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မေးခွန်းတွေဟာ သင်ယူမှုနဲ့ အလေးပေးမှုပေါ်မှာ အခြေခံတာဖြစ်ပြီး ဒီအခြေအနေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ အမြင်တွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ချစ်ခင်တဲ့ နူးညံ့တဲ့ ခံစားမှုတွေကိုထိရောက်စွာ ဖေါ်ပြနိုင်ခြင်းဟာ ဆက်ဆံမှုတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာတော့ ထိရောက်ခြင်းဆိုတာဟာ သင့်လျော်တဲ့ ဆက်ဆံမှုတစ်ခုမှာ လူတစ်ယောက်နဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ ခံစားမှုတွေကို ဝေမျှနိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒါဟာ စိတ်အားဖြစ်စေကာ အပြုသဘောဆောင်ပြီး အခြားသူတစ်ယောက်က ဒီလိုလုပ်ခဲ့ရင် ကောင်းမွန်စွာ တုန့်ပြန်နိုင်ခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/other-mental-health-issues/eq-%e1%80%99%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%99/
မာကျူရီ အဆိပ်သင့်ခြင်း	အခုနောက်ပိုင်းကြားရများလာတာကအသားအရေအတွက်သုံးတဲ့ ပစ္စည်းတွေကြောင့် မာကျူရီအဆိပ်သင့်ကြတယ်ဆိုတာပါ။ အချို့သောဝက်ခြံအတွက်သုံးတဲ့ ပစ္စည်းတွေက မာကျူရီတွေပါဝင်နေတာကြောင့် ခဏတာမှာ အဆင်ပြေပေမယ့်ရေရှည်မှာတော့ အသားအရေကစလို့ ခန္ဓါကိုယ်မှာထိခိုက်မှုတွေအများကြီးပါ။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ မာကျူရီအကြောင်းလေးနည်းနည်းလောက်ပြောပြပါရစေ။မာကျူရီဆိုတာက သဘာဝအတိုင်းမြေကြီး၊ရေထု နဲ့လေထုထဲမှာတွေ့ရတတ်တဲ့ဒြပ်စင်တစ်မျိုးပါ။ ဒီဓါတ်က အချို့သောငါးတွေမှာပါတတ်ပါတယ်။ ပင်လယ်ငါးတွေမှာမှမဟုတ်ပါဘူး။ရေချိုငါးတွေမှာပါတွေ့ရတတ်တာပါ။ဈေးကနေဝယ်စားနေတဲ့ အချို့ငါးတွေမှာတောင်ပြဒါးဓါတ်ကပါနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဓါတ်က အစားအသောက်တွေမှာတင် မဟုတ်ပါဘူး။ အချို့သောအသားအရေအတွက်သုံးတဲ့အလှကုန်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အခြားသောလူသုံးကုန်တွေမှာပါနေတတ်ပါတယ်။ ဒီဓါတ်ကအနည်းအကျဉ်းဆို ကိစ္စမရှိပေမယ့် အရမ်းများရင်တော့ ခန္ဓါကိုယ်မှာ အဆိပ်သင့်မှုတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။မာကျူရီအဆိပ်သင့်တာကအာရုံကြောထိခိုက်မှုတွေကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဓါတ်က ခန္ဓါကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ဖို့လိုမှာပါ။ ထိတွေ့မှုများပြီး ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာပြဒါးဓါတ်တွေများလာတဲ့အခါ အဆိပ်သင့်လာပြီး ခန္ဓါကိုယ်မှာ ထိခိုက်မှုတွေများလာနိုင်ပါတယ်။ မာကျူရီဓါတ်ကို များစွာစားသုံးမိတာကြောင့်လည်း ခန္ဓါကိုယ်မှာ မာကျူရီအဆိပ်သင့်နိုင်ပါတယ်။မာကျူရီ (ပြဒါး) ဓါတ်ကအာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်မှာပြဒါးဓါတ်တွေများလာတာကြောင့်ပြဒါးအဆိပ်သင့်တဲ့အခါ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေအနေနဲ့။ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေမှာပြဒါးအဆိပ်သင့်ခဲ့ရင်တော့ –။မာကျူရီအဆိပ်သင့်တာကနေ့ချင်းညချင်းဖြစ်တဲ့ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ နည်းနည်းချင်းထိတွေ့မှုတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ စုမိပြီးဖြစ်တာပါ။ ပမာဏအများကြီးကိုနေ့စဉ်ထိတွေ့မိနေရင်တော့ လက္ခဏာမြန်မြန်တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။မာကျူရီ (ပြဒါး) ပမာဏများစွာနဲ့နေပ္စည်ထိတွေ့မိတာကြောင့်နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ရေရှည်မှာ အခုလိုကျန်းမာရေးပြဿနာမျိုးတွေ ခံစားလာရနိုင်ပါတယ်။ဒါတွေတင်မကပါဘူး။ မာကျူရီအဆိပ်သင့်တာက အခုပြောခဲ့တဲ့ရောဂါတွေတင်မဟုတ်ပါဘူး။မျိုးပွားစနစ်မှာထိခိုက်တာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သုက်ကောင်အရေအတွက်နည်းလာတာ၊ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကျလာတာမျိုးခံစားရနိုင်သလို သန္ဓေသားမှာထိခိုက်တာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေခံစားရနိုင်တယ်။ ကိုယ်တွင်းမှာ မာကျူရီတွေစုပုံတာမျိုးဖြစ်လာတဲ့အခါ Free raicalတွေစုလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားက ဆဲလ်တွေကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ရေရှည်မှာတော့ ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်သွားတာ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေခံစားရတာမျိုးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/diarrhea-digestive-health/%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%b4%e1%80%9b%e1%80%ae-%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8/
လင်ဖိုးမားဟုခေါ်သောသွေးကင်ဆာ (Lymphoma)	လင်ဖိုးမားဟုခေါ်သောသွေးကင်ဆာ ဆိုသည်မှာ ခုခံအားစနစ်၏ ပိုးမွှားများအားတိုက်ခိုက်ရသော ဆဲလ်များဖြစ်သည့် လင်ဖိုဆိုက်များအပြင်ပြန်ရည်ကြောအိမ်များ၊ဘေလုံး၊သိုင်းမက်စ်၊အရိုးခြင်ဆီနှင့်အခြားသောကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဖြစ်ပွားသောကင်ဆာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပို၍တိတိကျကျပြောရလျှင် သင်၏ကိုယ်ရှိ ပြန်ရည်ကြောစနစ်၏ရောဂါဖြစ်ပြီး ကိုယ်တွင်းရှိ တိုက်ခိုက်ရေးကွန်ယက်ရောဂါတခုဟုပင်ဆိုနိုင်သည်။ ထိုရောဂါတွင် လင်ဖိုဆိုက်များသည် ပြောင်းလဲကာ ထိန်းမရ အောင်ကြီးထွားကုန်သည်။ ထိုရောဂါသည် အမျိုးအစားများစွာရှိသော်လည်း အဓိကနှစ်ခုမှာ ဟော့ကင်းလင်ဖိုမားနှင့် ဟော့ကင်းမဟုတ်သောလင်ဖိုမားတို့ဖြစ်သည်။ဒီရောဂါဟာ သိပ်အဖြစ်မများသော်လည်း အခြားသူများထက်စာလျှင်အမျိုးသားများနှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများတွင် ပို၍ ဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။လင်ဖိုးမားဟုခေါ်သောသွေးကင်ဆာရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်မှာ အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်တွေထဲက တစ်ခုခုရှိခဲ့ရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ပေါင်းအချို့ကြာအောင် ယားယံခြင်း။ဘာတွေက လင်ဖိုးမားဟုခေါ်သောသွေးကင်ဆာဖြစ်ပွားစေသလဲ။လင်ဖိုးမားကင်ဆာသည်အချို့သောလူများတွင် ပိုမိုဖြစ်ပွားတတ်သော်လည်း အကြောင်းအရင်းတိတိကျကျမသိရပဲ ဖြစ်ပွားသောကင်ဆာများထဲတွင် တခုအပါအဝင်ဖြစ်သည်။လင်ဖိုးမားဟုခေါ်သောသွေးကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ဖြစ်ပွားခြင်း။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။လင်ဖိုးမားအား အတည်ပြုရန် သင်၏ဆရာဝန်သည် သင်၏ခံစားရသည်များနှင့်ပတ်သတ်၍ မေးခွန်းများမေးတတ်သည်။ ပြောင်းလဲမှုများကိုပထမဦးဆုံး သတိပြုမိသောအချိန်၊မည်သည့်နေရာတွင်နာသည်၊အစားအသောက်စားချင်စိတ်ရှိမရှိ၊ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသွားခြင်းရှိမရှိ၊မောပန်းနမ်းနွယ်ခြင်းရှိမရှိ၊လင်ဖိုးမား(သို့)အခြားသောကင်ဆာတခု အတွက် ကုသမှုခံယူဖူးခြင်းရှိမရှိ၊အခြားသောဖြစ်ဖူးသည့် ရောဂါများနှင့် ကင်ဆာမျိုးရိုးရှိမရှိစသည်တို့ကိုလည်း မေးမြန်းတတ်သည်။ထို့နောက်သင်၏ဆရာဝန်သည် လင်ဖိုးမား၏ လက္ခဏာရပ်များကို စစ်ဆေးပြီး ရောင်ရမ်းနေသော ပြန်ရည်ကြောအကျိတ်များကို ကိုင်တွယ်စစ်ဆေးတတ်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ထိုလက္ခဏာရပ်ရှိနေစေကာမူ ကင်ဆာရှိနေသည်ဟု ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပေ။ သင်သည်ကင်ဆာနှင့်မဆိုင်သောရောဂါပိုး။တခုကြောင့်ပြန်ရည်ကြောများရောင်ရမ်းလာနိုင်သေးသည်။ ကင်ဆာဆဲလ်များကို စစ်ဆေးရန် ပြန်ရည်ကြောအကျိတ်တစ်ရှူးစကို နမူနာ ယူ၍ စစ်ဆေးရသည်။ ထိုသို့စစ်ဆေးရန် ပြန်ရည်ကြောအကျိတ်တခုလုံးဖြစ်စေ တစ်ပိုင်းတစ်စဖြစ်စေဖြတ်ထုတ်ရန်လိုအပ်တတ်ပြီး ရောဂါဖြစ်ပွားနေသည့် အကျိတ်မှ တစ်ရှူးစအနည်းငယ်ကို အပ်ဖြင့်ယူရသည်။ လင်ဖိုးမားမည်မျှပြန့်သွားသည်ကို သင်၏ဆရာဝန်မှ သိချင်ပါက သွေးစစ်ဆေးမှုများဖြင့် သင်၏သွေးထဲရှိ သွေးဆဲလ်ပမာဏများခြင်း၊ရိုးတွင်းခြင်ဆီအားစုပ်ထုတ်စစ်ဆေးခြင်း(သို့) လင်ဖိုးမားဆဲလ်များကို နမူနာယူ၍စစ်ဆေးခြင်း၊သင်၏ရင်ဘတ်အတွင်းပုံရိပ်များကိုမြင်။တွေ့နိုင်ရန် ဓါတ်ရောင်ခြည်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုရသော ရင်ဘတ်ဓါတ်မှန်ရိုက်ခြင်း၊စွမ်းအားပြင်းသံလိုက်များနှင့် ရေဒီယိုလှိုင်းများကို သုံး၍ သံလိုက်ဓါတ်မှန်ရိုက်ကာ သင်၏ကိုယ်ရှိကလီစာများ၏ပုံရိပ်များကို ရယူခြင်း၊ပီအီးတီ scanဟူသော ရေဒီယိုသတ္တိကြွပစ္စည်းများဖြင့် ကိုယ်တွင်းတွင် ကင်ဆာဆဲလ်များကို ရှာဖွေခြင်း စသည်တို့ကို ပြုလုပ်ရတတ်သည်။သင့်တွင် ဖြစ်ပွားသော လင်ဖိုးမား၏ အမျိုးအစားနှင့် မည်မျှပြန့်ထွက်သွားသည်အပေါ်မူတည်ပြီး သင်၏ဆရာဝန်သည် ကုသမှုကို ရွေးချယ်ပေးနိုင်ပါသည်။အကယ်၍ ဟော့ကင်းမဟုတ်သော လင်ဖိုးမားဖြစ်ပါက ကင်ဆာဆဲလ်များကို သတ်ရန် ကင်ဆာအကြောဆေးသွင်းခြင်း၊ကင်ဆာဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးရန် အားပြင်းသည့်ဓါတ်ရောင်ခြည်ဖြင့်ကုသခြင်း၊ကင်ဆာဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးရန် ခုခံအားစနစ်နှင့် ပတ်သတ်သည့် ကုသမှုခံယူခြင်း စသည်ဖြင့် ညွှန်ကြားခံရနိုင်သည်။ ဟော့ကင်းလင်ဖိုးမား ရှိလိုရှိငြား ကင်ဆာဆေးသွင်းခြင်းနှင့် ဓတ်ရောင်ခြည်ကုသမှုတို့ကို လည်းပြုလုပ်ရတတ်သည်။ ထိုကုသမှုများသည် သင့်ရောဂါပျောက်ရေးကို အထောက်အကူမပြုပါက ပင်မဆဲလ်များကို အစားထိုးကုသခြင်းလည်း ပြုလုပ်ရတတ်သည်။ ပထမဆုံးအဆင့်မှာ သင့်အား ကင်ဆာအကြောဆေးများစွာ သွင်း၍ ကင်ဆာဆဲလ်များအားဖျက်ဆီးခြင်းဖြစ်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ ဆဲလ်အသစ်အလျောင်းအလျာများဖြစ်သောသင်၏ရိုးတွင်းခြင်ဆီ။တွင်းရှိပင်မဆဲလ်များကိုလည်းထိုဆေးများသည် ဖျက်ဆီးပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာ ဖျက်ဆီးခံလိုက်ရသည့် ပင်မဆဲလ်များကို သင့်တွင် ပြန်အစားထိုးရခြင်းဖြစ်သည်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် လင်ဖိုးမားဟုခေါ်သောသွေးကင်ဆာကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/lymphoma/lymphoma-explained/
ကြီးထွားမှုအကြောင်းခံ ဆိုတာဘာလဲ	ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓါကိုယ်မှာရှိတဲ့ အရေပြားဆဲလ်တွေအားလုံးကနေ growth factor လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းများစွာကို နေ့စဉ်ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။growth factor တွေဟာ ဆဲလ်တွေ ကြီးထွား၊ပွားများ၊အလုပ်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝ ပရိုတင်းတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေအတွက် growth factor တွေဟာ အလွန်ပဲ အရေးကြီးလှပါတယ်။growth factor တွေအကြောင်း သိရှိနားလည်နိုင်စေဖို့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်ကြရအောင်။growth factor တွေဟာ ဆဲလ်ကြီးထွားမှု နဲ့ ပွားများမှုတွေကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့အပြင် ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရနေတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ကုသပေးနိုင်တာကြောင့် ဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ငန်းတာဝန်တွေကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်။ကျွန်တော်တို့တွေ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သဘာဝပရိုတင်းတွေ ထုတ်လုပ်မှုဟာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ နည်းပါးလာတဲ့အတွက် collagen ဓါတ် ချို့တဲ့လာပါတယ်။ဒါကြောင့် အသားအရေထိန်းသိမ်းတဲ့ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေဟာ ခန္ဓါကိုယ်ကနေ collagen ဓါတ် ထုတ်လုပ်မှု ဒါမှမဟုတ် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှုကို များပြားလာအောင် ပြုလုပ်ပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။Growth factor တွေဟာ ဆဲလ်ကွဲပွားခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တာကြောင့် သက်ရှိဆဲလ်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်တော်မှန်ကန်တဲ့ အခြေအနေမှာဆိုရင် အဆိုပါ ပရိုတင်းတွေဟာ ကျန်းမာကောင်းမွန်တဲ့ အသားအရေရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကူညီထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ epidermis, dermis, နဲ့subcutis ဆိုပြီး အလွှာသုံးလွှာ ရှိပြီး epidermis ကတော့ အပြင်ဖက်ဆုံးသော အလွှာဖြစ်ပါတယ်။epidermis ဟာ အရေပြားထဲ ရေစိမ့်မဝင်နိုင်အောင် ကာကွယ်ပေးထားတဲ့အပြင် အသားအရေတင်းရင်းမှုကိုလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။epidermis ရဲ့ အောက်မှာရှိတဲ့ အလွှာက dermis ဖြစ်ပြီး ၎င်းအလွှာမှာတော့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေ၊ဆံချည်မျှင်အိတ်တွေနဲ့ ချွေးဂလင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။dermis ရဲ့ အောက်မှာရှိတဲ့အလွှာက တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေနဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အလွှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆဲလ်အမျိုးအစားအားလုံးကနေ Growth factor တွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။Growth factor တွေဟာ (horn cells, fibroblasts နဲ့melanocytes တွေ အပါအဝင်) epidermis နဲ့dermis အလွှာတွေ ဖြစ်တည်လာဖို့ကို အဓိက ကူညီထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ဒါ့အပြင် Growth factor အများအပြားဟာ အရွတ်တွေ၊အရွတ်ကြောတွေ ပျက်စီးထိခိုက်မှုကိုလည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်သလို အဆစ်အမြစ်တွေမှာရှိတဲ့ အရွတ်ကြောတွေ ပုံမှန်အတိုင်း ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ ကူညီထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။growth factor ရဲ့ အချို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းတွေဟာ အလှအပရေးရာအတွက် အာနိသင်ထိရောက် အကျိုးရှိတာကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။· PGGF ကို သွေးမွှားဥ၊သွေးကြောနံရံမှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အချင်းကနေ ရရှိနိုင်ပြီး အာရုံကြောဆဲလ်တွေရဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးကူညီတာမို့ အသားအရေရဲ့ အစိုဓါတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။· TGF-β မှာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်းစေတဲ့ ဆဲလ်တွေပါဝင်တဲ့အတွက် အနာကျက်မြန်စေပါတယ်။ သူတို့ဟာ macrophage နဲ့ lympho ဆဲလ်တွေရဲ့ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပိတ်ပင်နိုင်တာကြောင့် အသားအရေကို တင်းရင်းစေတယ်လို့ လေ့လာချက်တွေအရ သိရှိရပါတယ်။· EGF ကို မေးစေ့အောက်ဂလင်းတွေနဲ့ brunners ဂလင်းတွေမှာ တွေ့ရှိနိုင်ပြီး mesangial, glial နဲ့ epithelial ဆဲလ်တွေရဲ့ ပွားများနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် အရေပြားမျက်နှာပြင် တဖန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် အားပေးကူညီပါတယ်။· VEGF ဟာ သွေးမွှားဥတွေကနေ ရရှိပြီး သွေးကြောတွေရဲ့ နံရံမှာ တွေ့ရှိရတဲ့ growth factor တမျိုးဖြစ်ကာ သွေးကြောအသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာအောင် ကူညီထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။· IGF ဟာ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းနဲ့ ဆင်တူတဲ့ growth factor ဖြစ်ပြီး အသည်းကနေ အဓိကထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။HGF ဟာ အသည်းဆဲလ်တွေမှာ တွေ့ရှိရတဲ့ growth factor ဖြစ်ပြီး ဆဲလ်တွေနဲ့ ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ပျက်စီးတဲ့အခါ အမြန်ဆုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာအောင် ကူညီဆောင်ရွက်ပေးနိုင်တာကြောင့် မျက်နှာပေါ်မှာ အမာရွတ်ထင်ကျန်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။အရေပြားထိခိုက်ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်တဲ့အခါ ထွက်လာတဲ့ အင်ဇိုင်းမ်တွေဟာ အရေပြားဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ growth factor တွေဟာ ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို ချက်ချင်းသိရှိပြီး collagen ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ ဆဲလ်တွေဆီကို အချက်ပြအသိပေးလိုက်ပါတယ်။ဒီလိုနဲ့ growth factor တွေဟာ အရေပြားထိခိုက်မှုကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ကျန်းမာကောင်းမွန်တဲ့ အသားအရေ ပြန်ဖြစ်လာစေပါတယ်။growth factor တွေဟာ အမျိုးအစားကွဲပြားတဲ့ ဓါတ်ပစ္စည်းတွေဖြစ်ကြပြီး ဆဲလ်ကြီးထွားခြင်းကို အားပေးကူညီကာ ပျက်စီးနေတဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ကူညီပြင်ဆင်ပေးတဲ့အပြင် သက်ရှိဆဲလ်တွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသေးတယ်။ဒါကြောင့် growth factor တွေဟာ ဆေးဝါးကုသရေးမှာရော ဆေးသုတေသန ရပ်ဝန်းမှာပါ အင်မတန်အရေးကြီးတဲ့ ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်လာနေပြီပဲ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%af%e1%80%a1%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%b6-%e1%80%86/
ဝမ်း က ပြောပြနေတဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းကို သင်နားလည်ရဲ့လား ။ ။	ဝမ်း သွားတယ်ဆိုတာ ပုံမှန် ကိုယ်လုပ်နေကျအရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သူက ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တစ်ထောင့်တစ်နေရာကနေ ဖော်ပြနေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ငယ်စဉ်တည်းက လုပ်နေတဲ့ အလုပ်တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် လူတွေက သူနဲ့ ပက်သက်ပြီး ထွေထွေထူးထူး တွေးလေ့မရှိပါဘူး။အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုတာ ကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားရော၊ မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားရော ပေါင်းစုံရှိတဲ့နေရာတစ်ခုပါ။ ဝမ်းတစ်လုံးကောင်းမှ ကျန်းမာရေးကောင်းမှာ ဖြစ်တာကြောင့် ကိုယ့်ဝမ်းက ပြောပြနေတဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းကို နားလည်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ ။ဝမ်း အရောင်ဆိုတာ သင့်စားလိုက်တဲ့ အစားအသောက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲတတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ဝမ်းအကြောင်းပြောရင် ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ ဝမ်းလျှောတာကို ချန်ခဲ့လို့မရပါဘူး။ဝမ်းချုပ်တယ်ဆိုတာကလည်း တကယ်ကို ခေါင်းခဲရတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ဝမ်းချုပ်တယ်လို့ ပြောဖို့ဆို တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်အောက်ပဲ ဝမ်းသွားရမယ့်အပြင် မာကျစ်ပြီး ညှစ်တိုင်းလည်း မထွက်တဲ့ ဝမ်းကြောင့် ဝမ်းသွားဖို့ကို ကြောက်နေတတ်ကြပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာ မစားလို့၊ ရေများများ မသောက်လို့၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မလုပ်လို့ဖြစ်လာရတဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်အပြင် သူ့ကြောင့်လိပ်ခေါင်းရောဂါ၊ကင်ဆာရောဂါစတဲ့ ဆိုးဆိုးဝါးဝါး ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ဝမ်းဆိုတာ မာလွန်းရင်လည်း မကောင်းသလို ဝမ်းပျော့ပျော့တွေ သွားပြန်ရင်လည်း ပုံမှန် မဟုတ်တဲ့အရာပါ။ဝမ်းချုပ်လွန်းရင်လည်း စိတ်ညစ်ရသလို ဝမ်းလျှောပြန်ရင်လည်း စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရပါတယ်။ မသန့်တာတွေ စားမိတာ၊ အူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တာတွေက ဝမ်းလျှောကို အများဆုံးဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းတွေပါ။ ပေ့ါ့ပေါ့ဆဆ နေမိရင်ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပြီး အသက်သေဆုံးတဲ့အထိ ပြင်းထန်တဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ရောဂါဟာ သေချာ ဂရုစိုက်သင့်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ဒါကြောင့် ဆီးတို့၊ ဝမ်း တို့ဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ပေမယ့်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ဘယ်လိုရှိလဲဆိုတာကို ပြောပြနေတာကြောင့် သူတို့ ပြနေတဲ့ အချက်တွေ ကို ကိုယ့်ဘက်က နားလည်ထားဖို့ လိုပါလိမ့်မယ် ။ ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/stool-and-health/
ဘေဘီလေးတွေရဲ့ဦးရေပြားနဲ့ မျက်နှာပေါ်က အဆီဖုလေးတွေ	နုနုရွရွ ကလေးပေါက်စလေးတစ်ယောက် မွေးဖွားလာတယ်ဆို မထိရဲမကိုင်ရဲ အသည်းယားနေမှာ အသစ်စက်စက်မိဘတိုင်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအရွယ်မှာ ကလေးရဲ့အရေပြားကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးပါတာမို့ မထိမကိုင်လို့မဖြစ်ပါဘူး။ကိုယ့်ဘေဘီလေးရဲ့ မျက်နှာ ဒါမှမဟုတ် နဖူးအစပ်လေး၊ ဦးရေပြားလေးမှာ အဆီဖုလေးတွေလိုလို တွေ့ရရင် မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ကလေးငယ်တွေမှာအဖြစ်များကြတဲ့ အဖုလေးတွေပါ။ ကလေးရဲ့အရေပြားမှာ အဆီနဲ့ ဆဲလ်သေတွေကြောင့် ချွေးပေါက်ပိတ်ဆို့ပြီး အဖြူ သို့မဟုတ် အရည်ကြည်ဖုလို အဖုလေးတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။မွေးကင်းစအရွယ်မှာဖြစ်ကြတဲ့ ဒီအဖုလေးတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းကိုတော့မသိရပေမယ့် မေမေတို့စားတဲ့ အစားအသောက်တွေကြောင့်တော့ မဟုတ်ပါဘူးနော်။ တစ်ခုရှိတာက ဒီအဖုလေးတွေကို မိခင်ရဲ့ဟော်မုန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကလေးဝက်ခြံနဲ့မှား တတ်ကြတာပါပဲ။ကလေးဝက်ခြံနဲ့မတူတာက ဒီအဆီဖုလေးတွေက ရောင်ရမ်းတာ မရှိလာနိုင်ပါဘူး။ အဆီဖုလေးတွေက မွေးတည်းကပါလာတတ်ပေမယ့် ကလေးဝက်ခြံကတော့ မွေးပြီး ၂ ပတ်ကနေ ၄ ပတ်လောက်မှာ ဖြစ်တတ်တာပါ။ဘာမှလုပ်ပေးဖို့မလိုပါဘူးတဲ့။ အများအားဖြင့်တော့ အချိန်တန်ရင် သူ့အလိုလိုချပ်ရပ်ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သတိထားဖို့အချက်လေးတွေတော့ ရှိပါတယ်။ကလေးရဲ့အသားအရေကို နေရသက်သာစေဖို့၊ အဆီဖုတင်မကဘဲ တခြားအပူဖု၊ ဝက်ခြံတွေသက်သာစေဖို့၊ ကာကွယ်နိုင်ဖို့က ဒီလိုအခြေခံဂရုစိုက်မှုတွေ သိထားရပါမယ်နော်။ကဲ မေမေတို့ရေ… အဆီဖုလေးတွေအတွက် အထူးတလည်ကုသစရာမလိုပေမယ့် ဒီအခြေခံဂရုစိုက်မှု လေးတွေရှိရမယ်၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အနူးညံ့ဆုံး ကလေးအသားအရေထိန်းပစ္စည်းတွေကို သုံးရမယ်ဆိုတာ မမေ့နဲ့နော်။[embed-health-tool-baby-poop-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-care-baby/%e1%80%98%e1%80%b1%e1%80%98%e1%80%ae%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7%e1%80%9b%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%81%e1%80%b1%e1%80%ab%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%b2/
အသည်းရောင် အသားဝါ C ပိုးရှိနေတဲ့သူတစ်ယောက် ဘယ်လိုဆက်ပြီး ကျန်းမာအောင် နေထိုင်ရမလဲ ။ ။	အားလုံးသိကြမှာပါ။အသည်းကို ဒုက္ခပေးနေတဲ့ ရောဂါပိုးတွေထဲမှာမှ အသည်းရောင် အသားဝါBပိုးနဲ့ C ပိုးက အဆိုးဆုံးဆိုတာ။ B ပိုးကမှ ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ကြိုကာကွယ်လို့ရသေးတယ်။ စမ်းသပ်ဆဲဖြစ်လို့ ကာကွယ်ဆေးမရှိသေးဘူးလို့ပြောလို့ရတဲ့C ပိုး ကူးစက်ခံရပြီဆိုရင် ဘာတွေဆက်လုပ်ကြမလဲ။ အသည်းရောင် အသားဝါ C ပိုးရှိနေတဲ့သူတစ်ယောက် ဘယ်လိုဆက်ပြီး ကျန်းမာအောင် နေထိုင်ရမလဲ။စီပိုးရှိနေတယ်လို့ ဆိုလိုက်တာနဲ့ လူတိုင်း စိတ်ဓာတ်ကျသွားမှာ အမှန်ပါ။ သူက ကိုယ့်ဆီကနေ အခြားသူဆီကို သွေးကနေလိင်ဆက်ဆံရာကနေ ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါဆိုတော့ ဒီရောဂါပိုးရှိနေပြီဆိုတာနဲ့ စိတ်ညစ်တတ်ကြတာ အမှန်ပါ။ဒါပေမယ့် နောက်ပိုင်းတိုးတက်လာတဲ့ ဆေးပညာအရ ဆေးပုံမှန်သောက်မယ်ဆိုရင် စီပိုးကနေ အသည်းကိုဒုက္ခမပေးနိုင်တော့အောင် ကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်သလို ကူးစက်မှုနှုန်းကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ် ။အသည်းရောင် အသားဝါ စီ ရောဂါပိုးရှိတဲ့သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဆေးသောက်တာအပြင် အခြားပြုပြင်ရမယ့် နေထိုင်မှုပုံစံတွေ ရှိပါသေးတယ်။ ဒါတွေသိထားမှ လူလည်းကျန်းမာအသည်းကိုလည်းထပ်ပြီး ထပ်မထိခိုက်တော့မှာဖြစ်ပါတယ်။အသည်းနဲ့ပတ်သက်လို့ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေလို့ကတော့ ပြင်ရမယ့် ကိုယ့်ပုံစံထဲမှာ အရက်လျှော့သောက်ဖို့၊ အရက်ဖြတ်ဖို့က ထိပ်ဆုံးကအရေးကြီးဆုံးထဲက တစ်ချက်ပါ။အရက်ဆိုတာ နဂိုတည်းကမှ အသည်းကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေတဲ့အရာမဟုတ်ထား။နည်းနည်းသောက်ရင် ကိစ္စရှိတာ၊ မရှိတာကို ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ကြည့်ပါ။ အသည်းလည်းထိခိုက်နေတယ် အသည်းရောင် အသားဝါ စီပိုး အတွက်လည်း ကုသမှု ခံယူနေတတယ်ဆိုရင် အရက်လုံးဝဖြတ်လိုက်တာအကောင်းဆုံးပါ။အသည်းရောင် အသားဝါကို ကုသပေးတဲ့ အစားအစာတွေတော့ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အသည်းရောင်အသားဝါ စီပိုးဒဏ်ကို ခံနေရတဲ့ အသည်းကို အားပေးဖို့တော့ အစားအစာတွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။ အသီးအရွက်တွေ များများစားပေးပါ။တာရှည်ခံအစားအစာတွေ များများစားမယ့်အစား လတ်ဆတ်တဲ့ကောက်ပဲသီးနှံတွေစားပေးပါ။ အသည်းအဆီဖုံးတဲ့ ပြဿနာ မဖြစ်စေဖို့အတွက်ဆီကြော်မုန့်တွေ၊ အဆီများတဲ့အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။ဆီးချိုကိုပါ ကြိုကာကွယ်ဖို့ အချိုလျှော့စားပါ။အသည်းဆိုတာ ကိုယ်ထဲ ဝင်လာတဲ့ ဆေးတွေ ဖြိုခွဲပေးရတယ်။ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးရတဲ့ အပိုင်းမလား။ ဒီလောက်အရေးကြီးတဲ့ အသည်းလေးမှာ အသည်းရောင်အသားဝါ စီပိုးကူးစက်ခံနေရတော့ နေ့စဉ်သောက်တဲ့ ဆေးဝါးတွေကိုပါ သတိထားသင့်ပါတယ်။ကိုယ်သောက်လိုက်တဲ့ တချို့ဆေးတွေက အသည်းကို ပိုထိစေတဲ့ ဆေးမျိုးတွေ ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်အသည်းပျက်စီးဖို့အချိန်က ခဏလေးနဲ့တင်ဖြစ်သွားမှာပါ။ ဒါ့ကြောင် အသည်းရောင်အသားဝါ စီပိုးကို ကုသပေးတဲ့ဆေးတွေမဟုတ်ဘဲ အခြားသောက်ချင်တဲ့ဆေးတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့သေချာတိုင်ပင်ပြီးသောက်သ့င်ပါတယ်။စီပိုးကုသမှုရဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်တဲ့ နုန်းခွေနေတာမျိုးတွေ၊ တစ်ကိုယ်လုံး ကိုက်ခဲနေတာမျိုးတွေကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းတာမျိုးတွေရှိခဲ့ရင် ဆေးကို ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် ရပ်တာမျိုး မလုပ်ဘဲ ကိုယ်ဘယ်လိုခံစားနေရကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။အသည်းရောင် အသားဝါစီပိုးဆိုတာ သွေးကနေတစ်ဆင့်ကူးစက်တတ်တာများပါတယ်။ သုက်ရည်၊ မိန်းမကိုယ်အရည်တွေကနေ ကူးစက်တာတော့ ရှားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝမကူးတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ဒီတော့ ဆရာဝန်နဲ့သေချာတိုင်ပင်ပြီး လိင်မှုရေးရာပိုင်းမှာ ရှောင်ရ၊ ဆောင်ရမှာတွေကို သေချာသတိထားစေချင်ပါတယ်။ လိင်ကတဆင့် ကူးစက်တာ ရှားတယ်ဆိုပေမယ့် စိတ်ချရချင်ရင်ကွန်ဒုံးသုံးပါ။ ရာသီလာနေချိန် လိင်ဆက်ဆံတာ၊ စအိုကနေ လိင်ဆက်ဆံတာမျိုးတွေမှာ ကွန်ဒုံးကို မဖြစ်မနေသုံးရပါမယ်။ငါ့မှာတော့ စီပိုးရှိတယ်။ သူများတွေ ငါ့ကို ရောဂါဖြန့်ဝေနေသူကြီး တစ်ယောက်အဖြစ် မြင်ကြလိမ့်မယ်။ ငါဘယ်မှမသွားတော့ဘူး စတဲ့အတွေးတွေကို ဘေးဖယ်ထားလိုက်ပါ။ အဲဒီအစား ကံမကောင်းခဲ့လို့ C ပိုး ကူးစက်ခံခဲ့ရတယ်။ အခြားသူတွေ မကူးစက်အောင် ဘယ်လိုတော့နေထိုင်မယ်။ ဒီရောဂါပိုးက ဘယ်လိုမျိုးဆိုကူးစက်နိုင်တာလဲ ဆိုတာတွေကို အခြားသူတွေ နားလည်အောင် ပြောပြပါ။ အိမ်တွင်းမှာပဲ အောင်းနေစရာမလိုပါဘူး။ အပြင်လေးဘာလေးထွက်၊ လူတွေနဲ့ ထိတွေ့ပါ။ ပုံမှန်လူမှုဘဝအတိုင်း နေထိုင်ပါ။ရေးသားသူ- Dr Thin Yadanar@ Frances။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/how-to-live-healthy-with-hepatitis-c/
ဘေဘီလေးတွေ အရမ်းအိပ်တာ ဒါ့ကြောင့်ပါ	ကလေးက တစ်ချိန်လုံး အိပ်ပဲအိပ်နေတယ်။ တစ်ခုခုများ ဖြစ်နေတာလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေတဲ့မေမေဖေဖေတွေများ ရှိနေလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ဘေဘီလေး အရမ်းအိပ်တာက ပုံမှန်တော့ ဖွံ့ဖြိုးဖို့အားယူတာပါ။ ဒါကြောင့်ဘေဘီလေးအိပ်စက်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းလေးတွေကို ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်လား။ ဘေဘီလေးတွေ အရမ်းအိပ်တာ ဒါ့ကြောင့်ပါ။မွေးကင်းစ ဘေဘီလေး တစ်ယောက်က အချိန်တိုင်းလိုလို အိပ်နေတာက သူတို့လေးတွေ သူတို့ တာဝန် သူတို့ ထမ်းဆောင်နေတာပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့်လို့ မစိုးရိမ်ပါနဲ့နော်။ မွေးစ ကလေးလေးတစ်ယောက်က တစ်နေ့ကို ၁၁ နာရီ ကနေ ၁၇ နာရီလောက်အထိ အိပ်စက်လေ့ ရှိကြပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ ၃ ပုံ နှစ်ပုံလောက်ကို အိပ်ကြတာပါ။ ဒီလို အိပ်စက်ရတာကလည်း သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိစိလေး ကြီးထွားလာစေဖို့ အတွက်ပါ။ဒါမှလည်း ဘေဘီလေးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှု၊ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွေ အကောင်းဆုံး ရရှိမှာဖြစ်ပြီးကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကောင်းမွန်ထက်မြက်သူလေး အဖြစ် ကြီးပြင်းအရွယ်ရောက်လာမှာပါ။ဘေဘီလေးတွေဟာ တစ်နေ့တာမှာ ၂ နာရီကနေ ၃နာရီလောက်အထိပဲ နို့ချိုကို သောက်သုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကလည်း ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ နို့ဗူးသောက်တဲ့ဘေဘီလေးတွေကတော့ တစ်နေ့မှာ နို့သောက်ဖို့ ၃ နာရီ ကနေ ၄ နာရီလောက် နိုးနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလောက် အိပ်နေတာတောင် ကလေးက ဝိတ်တက် မလာဘူးနော်၊လို့ မေးစရာရှိပါတယ်။ ကလေးက တစ်နေ့လုံးနီပါး အိပ်ပေမယ့်မွေးပြီးစ ပထမ ၃ ပတ်ကနေ ၄ ပတ်လောက် အထိတော့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာဦးမှာ မဟုတ်သေးပါဘူး။ ဒါက ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ အချက်တစ်ခုဆိုတာကို မေမေဖေဖေတို့ အနေနဲ့ လက်ခံထားဖို့ လိုပါမယ်။ဘေဘီလေး တစ်ချိန်လုံးအိပ်နေရတာက သူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဒါတွေပြင်ဆင်နေရလို့ပါ။အိပ်စက်မှုက ဘေဘီလေးတွေရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါတဲ့အချက်တစ်ခုပေါ့။ဘေဘီလေးတွေ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့ဟော်မုန်းတွေထွက်ရှိလာတာပါ။ ဒါကြောင့်ဘေဘီလေးကောင်းမွန်စွာကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာဖို့ဆိုရင် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်မှာပါ။ဘေဘီလေးတွေရဲ့ ဗဟို အာရုံကြောစနစ်ကဘေဘီလေးတို့ရဲ့ ပထမ ၂ နှစ်တာကာလအတွင်းမှာ ဖွံ့ဖြိုးတာပါ။ ဒီကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အကောင်းဆုံး အထောက်အပံ့ပေးနိုင်တာက အိပ်စက်မှုပါ။ဘေဘီလေးအိပ်စက်နေချိန်မှာပဲအာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်မှာဖြစ်တာကြောင့်ဘေဘီလေးက တစ်နေ့တာမှာ ၃ ပုံ ၂ ပုံလောက်အထိအိပ်စက်နေတာပါ။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာပြဿနာရှိနေတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံက ပုံမှန်ကလေးတွေနဲ့ မတူကွဲပြားနေတတ်ကြပါတယ်။ဘေဘီလေးကငယ်ရွယ်စဉ်မှာကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံမရှိဘူးဆိုရင် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာပြဿနာတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုကနေတဆင့်ဦးနှောက်က ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်တွေကိုကောင်းစွာမလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အခါ သင်ယူမှုပိုင်းမှာ ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ပြည့်ဝတဲ့အိပ်စက်ချိန်ရှိတဲ့ ဘေဘီလေးတွေက သင်ယူမှုကောင်းကြသလိုဘာသာစကားသင်ယူနိုင်စွမ်းကနေစလို့ စာပေနဲ့ အခြားသင်ယူမှုတွေမှာပါ သင်ယူနိုင်စွမ်းပိုကောင်းကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဘေဘီလေးတွေ အိပ်စက်နေတဲ့အခါ အရမ်းမစိုးရိမ်ကြပါနဲ့။ သင်ယူမှုကောင်းတဲ့ ဘေဘီလေးဖြစ်စေချင်ရင် အိပ်စက်ချိန်ပြည့်ဝအောင်မိဘတွေဘက်က သေချာလေးဂရုစိုက်ပေးဖို့လိုပါမယ်။ငယ်စဉ်မှာ အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်းနဲ့ ပြည့်ပြည့်ဝဝအိပ်စက်ခွင့်ရတဲ့ ကလေးလေးတွေက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ကြပြီး တက်တက်ကြွကြွရှိကြပါတယ်။ရေရှည်အကျိုးရလဒ်အနေနဲ့ကတော့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကောင်းမွန်တဲ့ ကလေးလေးအဖြစ် ကြီးပြင်းအရွယ်ရောက်လာပါပဲ။ ၃ လမတိုင်ခင်အထိမှာ ကလေးလေးတွေက ပြည့်ပြည့်ဝဝ အိပ်စက်ခွင့်ရမှ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပိုင်ရှင်လေးဖြစ်လာမှာပါ။မွေးကင်းစကလေးတွေက တစ်နေ့တာမှာ ၂၁နာရီလောက်ထိကို အိပ်စက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့လေးတွေကို နို့ချိုတိုက်ကျွေးချင်တဲ့အခါ ညင်ညင်သာသာလေး လှုပ်နှိုးပေးပါ။ ဒါမှ ကလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်တာမျိုးမရှိမှာပါ။ မွေးကင်းစဘေဘီလေးတွေက နေ့ဘက်ကို ၈ နာရီကနေ ၉ နာရီလောက်အထိ အိပ်စက်တတ်ကြပြီး ညဘက်ဆိုရင်တော့ ပုံမှန် ၈ နာရီလောက်အထိ အိပ်စက်တတ်ကြပါတယ်။အိပ်စက်မှုက ဘေဘီလေးတွေ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတယ်ဆိုပေမယ့် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုအိပ်စက်နေတာကတော့ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးက ပိုများလာနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ ဘေဘီလေးက တစ်ချိန်လုံး အိပ်နေမယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်က တိုးလာတာမျိုးမရှိဘူး။ နေ့ဘက်မှာ အရမ်းအိပ်ပြီး ညဘက်ကျ မအိပ်ဘူး။ တစ်ချိန်လုံး အိပ်စက်နေမှုနဲ့အတူ ကလေးက အဖျားရှိနေမယ်၊ ထိုင်းမှိုင်းလေးကန်နေမယ်၊ စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်တာမျိုး ဖြစ်နေမယ်၊ အသားဝါနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသဖို့လိုအပ်ပါမယ်။[embed-health-tool-baby-poop-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-care-baby/causes-of-baby-sleep-so-many-time-of-a-day/
ငရုတ်သီးမှုန့် နဲ့ အသည်းကင်ဆာအန္တရာယ်	ငရုတ်သီးမှုန့် မှာ ပါတဲ့Aflatoxin အဖလာတောက်စင်ဆိုတဲ့ မှိုက အသည်းကင်ဆာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ငရုတ်သီးမှုန့်ကို ပုံစံမျိုးစုံနဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် စားတတ်ကြတဲ့ မြန်မာနိုင်ငံက လူတွေအနေနဲ့ ပိုပြီး သတိထားသင့်ပါတယ်။အဖလာတောက်စင်ဆိုတာ မှိုတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးA. flavusနဲ့A.parasiticusဆိုတဲ့ မှိုမျိုးကွဲနှစ်မျိုးမှာ အဓိက တွေ့ရပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရတဲ့ အဖလာတောက်စင် ၁၄မျိုးရှိပြီး B1, B2, G1, G2 ကတော့ အတွေ့ရအများဆုံးပါ။ B1ကတော့ ၄မျိုးထဲမှာ အဆိုးဆုံးပါပဲ။တစ်ထိုင်တည်း အများကြီးကိုယ်ထဲဝင်သွားရင် မှိုဆိပ်သင့်ပြီး အသက်သေနိုင်လောက်တဲ့အထိ ဖြစ်သွားနိုင်သလို နည်းနည်းနဲ့ ခဏခဏ စားမိနေမယ်ဆိုရင်လည်း။အများဆုံးတွေ့ရတာကတော့ ငရုတ်သီး၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ ဝါ၊ ဆန် စတာတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဖလာတောက်စင်အတွေ့ရများတဲ့ နိုင်ငံတွေမှာဆိုရင် B1ကနေ ပြိုကွဲပြီး ထွက်လာတဲ့ M1ကို နို့ထဲမှာတောင် တွေ့ရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။မှိုဖြစ်တဲ့အတွက် ပူနွေးစိုစွတ်တဲ့ နေရာမှာ ပေါက်လွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဖလာတောက်စင်ကို အာရှနဲ့ အာဖရိကမှာ ပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အသီးအနှံတွေကို မရိတ်သိမ်းမီနဲ့ ရိတ်သိမ်းပြီး အချိန်မှာ သိမ်းဆည်းသိုလှောင်ပုံ မတတ်ရင် မှိုစွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို လျစ်လျူရှုပြီး ဆက်ရောင်းနေမယ်ဆိုရင်တော့ မှိုစွဲတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးသူတွေက မသိဘဲ စားနေမိမှာပါ။ WHOထုတ်ပြန်ချက်အရ အဖလာတောက်စင်ကြောင့် နှစ်စဉ် ၂၅ရာခိုင်နှုန်းသော သီးနှံတွေကို အလဟဿ ဖျက်စီးပစ်ရပါတယ်တဲ့။မြန်မာနိုင်ငံအနေနဲ့ဆိုရင်တော့ ငရုတ်သီးမှုန့်ကို သတိထားစေချင်ပါတယ်။ တခြားအာရှနိုင်ငံတွေလိုပဲ ပူနွေးစိုစွတ်တဲ့ ရာသီဥတုရှိတဲ့အပြင် နေ့စဉ် ဟင်းချက်တဲ့နေရာမှာ ငရုတ်သီးမှုန့်က မပါမဖြစ် ထည့်ချက်နေတဲ့ အတွက်ကြောင့်ပါ။ ဒါ့ပြင် ငရုတ်သီးခြောက်ကို ပုံစံမျိုးစုံနဲ့ (ခွဲကြမ်း၊ လှော်တောင့်၊ အကျက်မှုန့်၊ အစိမ်းမှုန့်) သုံးတတ်ကြတော့ ထိတွေ့မှု ပိုများနိုင်ပါတယ်။ခုနောက်ပိုင်း အမျိုးသမီးတွေပါ အသည်းကင်ဆာဖြစ်လာကြတဲ့အခါ အဖလာတောက်စင်ကြောင့်များလားလို့ စဉ်းစားစရာပါ။ တချို့အမျိုးသမီးတွေကအရက်လည်းမသောက်သလို၊ အသည်းရောင် အသားဝါပိုးလည်း မရှိပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်ခြေကို စဉ်းစားကြည့်တဲ့အခါ ဒီငရုတ်သီးမှိုတွေကိုလည်း မေ့ထားလို့ မဖြစ်ပါဘူး။အဖလာတောက်စင်ကို International Agency for Research on Cancerက Group 1 liver carcinogen (အသည်းကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ထိပ်တန်းဓာတ်ပစ္စည်း)ထဲမှာ ထည့်ထားပါတယ်။ အဖလာတောက်စင် genotoxic နည်းနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်စေတာပါ။ ဆိုလိုတာက မျိုးဗီဇကို ပြောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ p53 မှာ မျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်စေလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဘာလို့ အသည်းကင်ဆာကို ဖြစ်စေတာလဲ။ အဖလာတောက်စင်ကို အသည်းမှာ ဖျက်ဆီးပစ်တဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ငရုတ်သီးမှုန့် အပါအဝင် ကျန်တဲ့ ပြောင်း၊ ပဲ စတာတွေမှာ မှိုပါမပါဆိုတာကို FDAက စစ်ဆေးပြီး မပါမှ ခွင့်ပြုချက်ထုတ်ပေးရမှာပါ။ သာမန်လူတွေကတော့ မှိုပါမပါကို သာမန်မျက်လုံးနဲ့ ကြည့်ဖို့ ခက်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကြိတ်ထားပြီးတဲ့ ငရုတ်သီးမှုန့်တွေမှာပေါ့။တကယ်တော့ ဒါက စားသုံးသူနဲ့ပဲ ဆိုင်တဲ့ ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ စိုက်တဲ့သူ၊ ရောင်းတဲ့သူ၊ စစ်တဲ့သူ၊ စားတဲ့သူ အကုန်လုံးမှာ တာဝန်ရှိပါတယ်။စိုက်တဲ့သူအနေနဲ့ ငရုတ်သီးအပါအဝင် ပြောင်းတွေ၊ ပဲတွေကို မှိုမတက်အောင် ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းထားသိုမလဲ။ မရိတ်ခင်နဲ့ ရိတ်အပြီးမှာ ဘယ်လိုသိုလှောင်မလဲဆိုတာကို သိထားဖို့လိုပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံလို ပူနွေးစိုစွတ်ပြီး မှိုတက်လွယ်တဲ့ ရာသီဥတုပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့နိုင်ငံဆိုရင် နည်းပညာအကူအညီလိုမှာပါ။ရောင်းတဲ့သူကလည်း မှိုတက်နေတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို မရောင်းဖို့ လိုပါတယ်။ စစ်တဲ့သူကလည်း မှန်မှန်ကန်ကန်စစ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ မှိုပါနေရင် စျေးကွက်ထဲကနေ ဖယ်ထုတ်ရမှာပါ။ဒီအထိက လုပ်ယူဖို့ ခက်ပါတယ်။ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ ကိုယ်ချင်းစာမှုတွေ မရှိရင် မှိုတက်တာတွေကို စားနေရဦးမှာပါပဲ။ ဒီတော့ နောက်ဆုံးတာဝန်က စားသုံးသူတွေဆီမှာ ရှိလာပါတယ်။ကင်ဆာတွေမှာ ၅-၁၀ ရာခိုင်နှုန်းက မျိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်ပြီး ကျန်တဲ့ ၉၀-၉၅ ရာခိုင်နှုန်းက ကိုယ့်ရဲ့ စားသောက်နေထိုင်ပုံနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်ပါ။ ငရုတ်သီးမှိုကြောင့် အသည်းကင်ဆာဖြစ်တာကို သင်ကိုယ်တိုင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံလို ငရုတ်သီးအစားများတဲ့ နိုင်ငံမှာ လုံးဝမစားဘဲနေဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သေချာစစ်ဆေးပြီး စားမယ်ဆိုရင် အသည်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/liver-cancer-cancer/chili-flakes-and-liver-cancer/
နံနက်ခင်းမှာ စားသောက်သင့်တဲ့ အစားအစာများ	နံနက်ခင်းမှာ စားသောက်သင့်တဲ့နံနက်စာဆိုတာ တနေ့တာ ကိစ္စအ၀၀ကို ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပေးစွမ်းမှာ ဖြစ်တာကြောင့် အရေးကြီးလှပါတယ်။ နံနက်စာကို မစားဘဲ လွတ်သွားတာမျိုးလည်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ယခုဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ နံနက်စာအနေနဲ့ ဘယ်လိုစားစရာတွေကို ရွေးချယ်သင့်သလဲ ဆိုတာပါပဲ။၁။ ဥအမျိုးမျိုး။ဥအမျိုးမျိုးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့အပြင် အရသာကောင်းမွန်တာ မငြင်းနိုင်ပါဘူး။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနတွေအရလည်း မနက်စာအနေနဲ့ ဥအမျိုးမျိုးစားသုံးတဲ့အခါ အဆာခံဗိုက်ပြည့်စေတဲ့အတွက် နောက်တနပ်စာမှာစားမယ့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရာ ရောက်ပါတယ်။ နံနက်ခင်းမှာ စားသောက်သင့်တဲ့ အပြင် တနေ့တာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပြီးသား ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။သုတေသနတခုမှာဆိုရင် ဥအမျိုးမျိုးကို နံနက်စာအနေနဲ့ စားသုံးသူတွေဟာ ပေါင်မုန့်၊ ဒိုးနပ်မုန့် စားသုံးသူတွေထက် ဗိုက်ဝတဲ့အပြင် ကယ်လိုရီလည်း ပိုနည်းပါတယ်။၂။ဒိန်ချဉ်။ဒိန်ချဉ်ဟာ အရသာရော အာဟာရပါ ပြည့်ဝပါတယ်။ နံနက်ခင်းမှာ စားသောက်သင့်တဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပါ။ ပရိုတိန်းလည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ဟာ ဆာလောင်မှုကို ကျဆင်းစေပြီး အဆီ၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စတာတွေထက် လောင်ကျွမ်းမှုအား ပိုကောင်းပါတယ်။ဒါ့အပြင် အကျိုးပြုဘက်တီးရီယားများ (Probiotics) များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ကို ဘယ်ရီသီး၊ ဒါမှမဟုတ် အခြား အသီးအနှံများနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးလိုက်ရင် အပြည့်စုံဆုံး နံနက်စာ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။၃။ကော်ဖီ။ကော်ဖီဟာ သင့်ရဲ့တနေ့တာကို အကောင်းဆုံး စတင်နိုင်ဖို့ စွမ်းအင်တခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကော်ဖီမှာပါဝင်တဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ကြောင့် စိတ်ကြည်လင် နိုးကြားပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါလိမ့်မယ်။ တနေ့ကို ကဖိန်းဓာတ် ၃၈-၄၀၀ မီလီဂရမ် ရရှိရင် အကောင်းဆုံးအာနိသင်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီရဲ့ ပြင်းအားပေါ်မူတည်ပြီး ခွက်တဝက်ကနေ ၄ခွက်အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကဖိန်းဓာတ်ဟာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြန်ဆန်စေတဲ့အပြင် အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ သုတေသနတခုရဲ့ ဖော်ပြချက်အရ ကဖိန်း ၁၀၀ မီလီဂရမ်ဟာ ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ၇၉-၁၅၀ ကယ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။၄။Green Tea။Green Tea ဟာ အဖျော်ယမကာတွေထဲမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Green Tea မှာလည်း ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး တနေ့တာ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။Green Tea တခွက်မှာ ကဖိန်းဓာတ် ၃၅-၇၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ပမာဏရဲ့ တဝက်ဖြစ်ပါတယ်။ Green Tea ဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့နည်းစေလို့ ဆီးချိုသမားတွေအတွက် သင့်တော်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။၅။ ချီယာစေ့။ချီယာစေ့မှာ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီးအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ချီယာစေ့ရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ဟာ တခြားအမျှင်ဓာတ်တွေထက် ပိုမိုအားကောင်းပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲမှာ ရေကိုကောင်းစွာ စုပ်ယူထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ပြည့်သလို ခံစားရစေပါတယ်။ချီယာစေ့သုံးစွဲသူ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများမှာ ဆာလောင်မုှကို လျော့ကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ချီယာစေ့တခွက်မှာ ပရိုတိန်း ၄ဂရမ်ပဲ ပါဝင်တာမို့ သူ့ချည်းပဲသီးသန့် စားသုံးဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ တခြားသော နံနက်ခင်းမှာ စားသောက်သင့်တဲ့ နံနက်စာများနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးသင့်ပါတယ်။၆။ဘယ်ရီသီး။ဘယ်ရီသီးဟာ အရသာကောင်းမွန်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ စသဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးတွေဟာ တခြားအသီးအနှံတွေကကကထက် သကြားဓာတ်နည်းပြီး အမျှင်ဓာတ် ပိုမိုများပြားပါတယ်။ဘယ်ရီသီးတခွက်စာမှာ ကယ်လိုရီ ၅၀ ကနေ ၈၅ ထိ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ anthocyanin လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေဟာ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေပြီး အရွယ်တင်နုပျိုစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးတွေကို နံနက်ခင်းမှာ စားသောက်သင့်တဲ့ မနက်စာအနေနဲ့ စားသုံးဖို့ နည်းလမ်းကောင်းကတော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ တွဲဖက်စားသုံးဖို့ပါပဲ။၇။နှမ်းကြတ်စေ့။နှမ်းကြတ်စေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်ကောင်းစွာ ပါဝင်ပြီး စားသုံးပြီးချိန် နာရီပေါင်းများစွာထိ အဆာခံနိုင်ပါတယ်။ နှမ်းကြတ်စေ့ဟာအင်ဆူလင်ထိရောက်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ရင်သားကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ နှမ်းကြတ်စေ့ နှစ်ဇွန်းစာ (၁၄ ဂရမ်)မှာ ပရိုတိန်း ၃ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၄ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%94%e1%80%b6%e1%80%94%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%ac-%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%9e%e1%80%84/
ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူအပြုဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀ မျိုး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆိုတာ လူ့ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လောက်တောင် အထောက်အကူဖြစ်စေလဲဆိုတာ လူတိုင်းနီးပါး သိထားကြမှာပါ။ ဟင်းရွက်အများစုဟာကယ်လိုရီနည်းပါးသလို ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသလို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်သူတွေအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ကမ္ဘာပေါ်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအမည် အများအပြားရှိပါတယ်။ တစ်မျိုးနဲ့ တစ်မျိုးလည်း အကျိုးပြပုံခြင်းမတူညီကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ချို့ကအစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုကြသလို တစ်ချို့က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ်၊ တစ်ချို့ကတော့ ရောဂါတွေကို သက်သာစေမယ် စသဖြင့်ပေါ့။ ဒီလို အမျိုးအမည်အတူ အကျိုးပြုပုံမတူညီတဲ့ မျိုးစိတ်တွေအကြားမှာ ဘယ်အစားအစာက လူတွေကို အကျိုးအပြုဆုံးလဲဆိုတာကို သင် သိနိုင်ပါ့မလား။ ခွဲခြားရခက်နေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ခုလို ခွဲခြားရခက်နေသူတွေကို လူတွေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးသွားမယ်နော်။ ဖတ်ကြည့်ကြပါဦး။အထက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မိမိရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညှိပြီး ရွေးချယ်စားသောက်နိုင်သလို ကျန်းမာရေးလိုက်စားသူတွေဆိုရင်လည်း မကြာခဏ စားသုံးပေးဖို့ သင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာပြီး နေပျော်တဲ့ ဘဝလေးပိုင်ဆိုင်ချင်သူတွေအတွက် အထက်ပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ လက်မလွှတ်သင့်တဲ့ ဓာတ်စာတွေဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%a1%e1%80%91%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%80%e1%80%b0/
ကျန်းမာရဲ့လား.......	နေ့တိုင်းလှုပ်ရှားသွားလာနေနိုင်တာနဲ့ပဲ ကျန်းမာနေပြီလို့ မဆိုသာပါဘူး။ ဘဝမှာ အောင်မြင်ပျော်ရွှင်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကျန်းမာဖို့လိုပါမယ်။ ဒီတော့ ကိုယ်တိုင်ကရော ကျန်းမာရဲ့လား။ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လောက်ထိဂရုစိုက်မိလဲ…. ကဲစတွေးနေပြီလား…တွေးနေတာကြာတယ်။ ဒီဆောင်းပါးလေးဖတ်ရင်းအတူတူ ကျန်းမာရဲ့လား ဆိုတာ ဆန်းစစ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ကျန်းမာတယ်ဆိုတာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်တာကို မဆိုလိုပါဘူး။ ကျန်းမာသူတစ်ဦးဟာ အခုပြောတဲ့အချက်လေးတွေနဲ့ ကိုက်ညီဖို့လိုပါမယ်။သွေးပေါင်ချိန်။ကျန်းမာတယ်ဆိုတဲ့နေရာမှာ သွေးတိုးရောဂါရှိနေလို့မဖြစ်သလိုသွေးပေါင်ကျနေလို့လည်းမဖြစ်ပြန်ပါဘူး။ ရှိသင့်တဲ့ ပုံမှန် သွေးပေါင်ချိန်အနေအထားမှာရှိဖို့လိုပါမယ်။ ကျန်းမာသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်က အပေါ်သွေး ၁၂၀၊ အောက်သွေး ၈၀ ရှိဖို့လိုပါမယ်။ ဒီအခြေအနေကမှနှလုံးခုန်နှုန်းကိုမှန်စေမှာဖြစ်သလို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့က ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဆီကိုသွေးစီးဆင်းမှုအကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ သွေးပေါင်ချိန်က တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မှာ အမြဲအတိအကျတော့ မတူနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရမ်းများနေတာမျိုး အရမ်းနည်းနေတာမျိုးကတော့ အဆင်မပြေပါဘူး။နှလုံးခုန်နှုန်း။ရှင်သန်မှုလက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်တဲ့ နှလုံးလေးက မြန်မြန်ခုန်နေလို့ မဖြစ်သလို ခပ်နှေးနှေးလေး ခုန်နေပြန်ရင်လည်း မကောင်းပါဘူး။ လူတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်နှုန်း ၆၀ ကနေ ၁၀၀ အထိရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နှလုံးလေးက စည်းချက်မှန်မှန်နဲ့ ပုံမှန်ခုန်နေရဲ့လားဆိုတာကိုလည်း သတိထားစေချင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်။ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်က သင့်ကျန်းမာရေးကို ဖော်ပြနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။ လှုပ်ရှားပြေးလွှားထားတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကမြင့်တက်နိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ပုံမှန်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်က ၉၈.၆ ဒီဂရီ ဖာရင်ဟိုက် (၃၇ ဒီဂရီဆဲလ်စီးရပ်စ်) ရှိရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြောင်းလဲနေတာက ဖျားနာနေတာ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှာရောဂါတစ်ခုခုခံစားနေရတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။အသက်ရှူနှုန်း။အသက်ရှူမှုတိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့အောက်ဆီဂျင်တွေကို ရှုသွင်းပေးသလို မလိုအပ်တဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပကို စွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။ အရမ်းကြောက်တဲ့အခါမျိုးမှာ အသက်ရှူဖို့ မေ့နေတတ်ကြပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ အရွယ်ရောက်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်မိနစ်မှာ အသက်ရှုနှုန်းက ၁၂ ကနေ ၁၆ ကြိမ်လောက်အထိရှိရပါမယ်။နေ့တိုင်းတော့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ဒီအချက်တွေရှိရင်တော့ သတိထားဖို့လိုနေပါပြီ။ တကယ်လို့။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/are-u-healthy/
သဘာဝကိုယ်ခံအားစနစ် ကို အားဖြည့်ပေးမယ့် အစားအစာ (၆) မျိုး	ရောဂါပိုးတွေက စုံလင်လာတဲ့ဒီဘက်ခေတ်မှာ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရမလဲ အမြဲရှာဖွေကြိုးစားကြည့်ကြမှာပါပဲ။နှာခေါင်းစည်းတွေဝယ်တပ်ရမလား၊အားဆေးတွေပဲ ဝယ်သောက်ရမလား၊ နှစ်မိနစ်တစ်ခါ လက်ဆေးရမလား၊လက်သန့်ဆေးရည်ဘူးတကိုင်ကိုင်နဲ့ နေရမှာလားနဲ့ စိုးရိမ်မကင်းဖြစ်နေတတ်တာပေါ့။တကယ်တော့ ဘယ်အခြေအနေမှာဖြစ်ဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံအားစနစ်က အဓိကကျတယ်ဆိုတာ မမေ့ဖို့လိုပါတယ်။ ကာကွယ်မှုအလေ့အထတွေ လိုက်နာသင့်ပေမယ့် ကိုယ်ခံအားပြည့်ဝဖို့ ဂရုမစိုက်နိုင်ရင်၊ ကိုယ်ခံအားနည်းတယ်ဆိုရင် ကူးစက်ခံရနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။တခြားနည်းလမ်းတွေလည်း ကြိုးစားရင်း တစ်ဖက်မှာလည်း ကိုယ်နေ့စဉ်စားနေတဲ့ အစားအစာတွေထဲကနေ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေမယ့် အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။သံပရာသီး၊လိမ္မော်သီးတွေမှာမှ ဗီတာမင် C ပါဝင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ပန်းငရုတ်ပွအနီတွေမှာ လိမ္မော်သီးလိုအရည်ရွှမ်းအချဉ်သီးတွေထက် ဗီတာမင် C နှစ်ဆပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အလတ်ဆိုဒ် ရှိတဲ့ ပန်းငရုတ်ပွတစ်လုံးမှာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ကို ကောင်းကောင်းဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့ ပမာဏ ပါဝင်တယ်လို့ ပညာရှင်တွေက ဖော်ပြထားပါတယ်။ပန်းငရုတ်ပွအစိမ်းတွေနဲ့ယှဉ်ရင် အနီတွေက ဗီတာမင် C တစ်ဆခွဲ၊ ဗီတာမင် A ရှစ်ဆ၊ beta carotene ဆယ့်တစ်ဆ ပိုပြီးပါဝင်တယ်လို့ သုတေသနလေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ဇင့်ဆိုတာ ဆဲလ်တိုင်းမှာ ပါရှိပြီး ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေရဲ့ ဖြစ်တည်မှုနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အထူးအရေးပါတဲ့ ဓာတ်ပါ။ ဇင့်ကို ရရှိနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေထဲမှာ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ဂျုံပြောင်းနှံတို့ထက် ကြက်သားက ပိုပြီးစုပ်ယူရလွယ်တာဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးက အဆီမပါ(အရေခွံဖယ်ထားတဲ့) ကြက်ရင်အုံသား ပါ။အရိုးပြုတ်ရည်ကလည်း ကိုယ်ခံအားစနစ် အတွက် အမြန်အားပြည့်စေတဲ့ ဆေးတစ်ခွက် ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားစနစ် ထဲက ဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကူညီပေးဖို့ glutathione လုံလောက်မှ ရောဂါပိုးခုခံနိုင်စွမ်းပိုကောင်းစေမှာပါ။ ဒီဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကို ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်ပေးတာဖြစ်ပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လျော့နည်းလာပါတယ်။မှိုတွေစားပေးတာက glutathione ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီးမှိုအဖြူတွေမှာ ကိုယ်ခံအားကိုနှိုးဆွပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ergothioneine ပါဝင်မှုလည်းမြင့်မားပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်နေ့တာအာဟာရမှာ ကိုယ်စားမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်းထဲ မှိုကို မကြာမကြာထည့်ပါလို့။ဟင်းနုနွယ်မှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် A နဲ့ တခြားဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကိုရရှိနိုင်ဖို့ ချက်ပြုတ်မှုမလွန်ကဲဖို့လိုပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ချိန်ပိုကြာသွားခဲ့ရင်၊ အစိမ်းရောင်ပျောက်သွားတဲ့အထိ ချက်ပြုတ်ရင် အာဟာရဓာတ်တွေပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။နိုင်ငံခြားမျိုး အသီးအနှံတွေကို စျေးကြီးပေးပြီးမှာယူရတာထက် ကိုယ့်အနီးအနားမှာပဲ အလွယ်တကူရရှိနိုင်တဲ့ သင်္ဘောသီးကလည်း သိပ်ကိုအကျိုးကျေးဇူးပေးနိုင်တာကို သတိရစေချင်ပါတယ်။သင်္ဘောသီးမှည့်က တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး papain အင်ဇိုင်း၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B အုပ်စုဝင်တွေအပြင် ဗီတာမင် A ကို carotenoids အသွင်နဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းမှန်စေတဲ့အပြင် ကိုယ်ခံအားပါကောင်းစေတယ်ဆိုတာ သူ့ရဲ့တန်ဖိုးရှိတဲ့ အာနိသင်ပါပဲ။အအေးမိနေတဲ့အခါလည်းဒိန်ချဉ်သောက်ရမယ့်အချိန်ပါပဲ။ အဆီလျှော့ အမျိုးအစားတော့ဖြစ်ရပါမယ်။ နေမကောင်းတဲ့အချိန် ဒိန်ချဉ်သောက်လို့ရပါတယ်နော်။ ဒိန်ချဉ်သောက်တာက အအေးမိဝေဒနာကို ခံစားရသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သူ့မှာပါတဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ပိုကောင်းစေပြီး ဇင့်၊ ဗီတာမင် A ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်တာကြောင့် မြန်မြန်အားပြည့်စေနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားကောင်းချင်တယ်ဆိုရင် ဒီအစားအစာတွေကို တစ်လှည့်စီ စားဖြစ်အောင် စားလိုက်တော့နော်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/immune-booster-foods/
Peptic Ulcer (အစာအိမ် (သို့) အူသိမ်မှာ အနာဖြစ်ခြင်း )	Peptic Ulcerဆိုတာ အစာအိမ်နဲ့ အူသိမ်မှာ အနာဖြစ်ခြင်းကို ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအနာက အစာအိမ်နှင့် အူနံရံတွေ ပေါက်ရာမှ အောက်ဘက်တစ်ရှူးများ ပေါ်လာပြီးဖြစ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အစာအိမ်အနာကအူအနာထက် ၄ ဆလောက် ပိုဖြစ်ပါတယ်။ဒီရောဂါက အဖြစ်များပါတယ်။ လူလတ်ပိုင်းနဲ့ အသက်ကြီးတဲ့ လူတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။Peptic ulcerရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး ရောဂါလက္ခဏာ တွေကတော့ ဗိုက်အောင့်တာ သို့ ပူသလို ခံစားရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ချက်နေရာနဲ့ ရင်ညွန့်တို့မှာ နာလေ့ရှိပါတယ်။တခြားအဖြစ်နည်းတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့။Peptic ulcer က မကုဘဲထားရင် ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ အောက်ပါအချက်တွေ ရှိနေလျှင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။ဒီလက္ခဏာတွေက peptic ulcerရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။Peptic ulcerကို အများဆုံးဖြစ်စေနိုင်တဲ့အကြောင်းအရာများမှာ။Peptic ulcerဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို မြင့်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။Peptic ulcerကို အဖြေရှာအတည်ပြုနိုင်ရန် ဆရာဝန်တွေက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ မေးခွန်းလေးတွေနဲ့ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ဆရာဝန်က အောက်ပါ စမ်းသပ်မှုတွေလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ကုသမှုရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ အနာပျောက်ကင်းပြီး ပြန်မဖြစ်နိုင်အောင်နဲ့ နောက်ဆက်တွဲတွေ မဖြစ်အောင်ဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လူနာတွေက ကုသပြီးနောက် ၂ ပတ်အတွင်း ပြန်သက်သာနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး အချိန်အနည်းငယ်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ကူသမှုက ဖြစ်စဉ်ပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အစာအိမ် အက်စစ်လျှော့ချပေးတဲ့ ဆေးတွေဖြစ်တဲ့ antacid ၊ histamine receptor inhibitors H2 တွေဖြစ်တဲ့ ranitidine၊ famotidine သို့ တခြား proton pump inhibitors တွေဖြစ်တဲ့ omeprazole ဆေးတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ Sulcralfate ကတော့ အနာကို ကျက်စေပါတယ်။ H.pylori ပိုးဝင်ခြင်းအတွက် တော့ ပဋိဇီဝဆေးတွေ၊ proton pump inhibitors သို့ bismuth တွေ သုံးနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ peptic ulcerကိုဖြစ်စေတာက steroid မပါတဲ့ အရောင်ကျဆေးတွေဖြစ်နေလျှင် ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို လုပ်ခိုင်းပါလိမ့်မယ်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက ရောဂါကို ကုသတဲ့နေရာမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။Peptic ulcerက အဖြစ်များတဲ့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်ပြီး သေသေချာချာ မကုသဘူးဆိုရင် နာတာရှည်ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်တဲ့ကုသမှု၊ စားသောက်နေထိုင်မှု ပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကသာ ရောဂါကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/peptic-ulcer-disease/peptic-ulcer-%e1%80%a1%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9-%e1%80%9e%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%82%94-%e1%80%a1%e1%80%b0-%e1%80%95%e1%80%91%e1%80%99%e1%80%86%e1%80%b6%e1%80%af%e1%80%b8/
null	null	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/brain-development-and-video-games/
ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေမယ့် အစားအသောက် (၆) မျိုး	ခုပဲ ထမင်းစားပြီးတယ်၊ ထပ်ဆာလာတယ်။ ထပ်စားတယ်၊ ထပ်ဆာတယ်။ ဗိုက်သာပြည့်ပြီးတောင့်လာတယ် ပူလောင်နေတုန်းပဲ။ ရင်ပူတယ်၊ အစာအိမ်ကပူလောင်နေတယ်။ ဒါကို ရင်ပူနာလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆေးပညာအရတော့ အစာအိမ်အက်စစ်တွေပြန်ဆန်တက်တဲ့GERDရောဂါပါ။ ရင်ပူနာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့အကြောင်းရင်းတွေက အများကြီးရှိပေမယ့် သက်သာလျော့ပါးအောင်လုပ်နိုင်တဲ့နည်းကတော့ တူတူပါပဲ။ဆေးကိုပဲအားကိုးမနေဘဲ အနေအထိုင်နဲ့အစားအသောက်ကိုဆင်ခြင်ရမှာပေါ့။ လုပ်ချင်ရာလုပ်နေပြီး ထစ်ခနဲရှိဆေးတွေဝါးစားလိုက်တာမျိုးပဲလုပ်နေရင် ကြာလာတဲ့အခါ ထိခိုက်လာမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ပါပဲ။ တော်ကြာ အပ်နဲ့ထွင်းရမယ့်နေရာ ပုဆိန်နဲ့ပေါက်နေရပါလိမ့်မယ်။ GERD မှာ သက်ရောက်မှုအရှိစေဆုံးက အစားအသောက်တွေပါပဲ။ ချောကလက်၊ကြက်သွန်နီ၊အက်စစ်ဓါတ်များတဲ့အစားအစာတွေနဲ့အနီရောင်ရှိတဲ့အသားတွေအပါအဝင် ရှောင်သင့်တဲ့အစားအသောက်တွေက တသီတတန်းကြီးရှိနေသလို ရင်ပူခြင်းကိုသက်သာစေမယ့် အစားအစာတွေလည်းရှိပါတယ်။အဆီမပါဘဲ ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ ကြက်ရင်အုံသားက အစာကြေလည်းလွယ်ပါတယ်။ အရေခွံတွေခွာပစ်ဖို့တော့ မမေ့ပါနဲ့။GERDဖြစ်ရင်ရေပုံမှန်သောက်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ရင်ပူလို့ဆိုပြီး အချိုရည်တွေသောက်တာ၊ အက်စစ်ဓါတ်များတဲ့အချိုရည်ဗူးတွေသောက်တာက ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အရက်၊ဘီယာရှောင်ပြီးရေပဲပိုသောက်ပေးပါ။ ဂက်စ်များတဲ့အချိုရည်ဗူးတွေကလေပွစေပြီး ဗိုက်ကယ်စေနိုင်ပါတယ်။ချင်းက ဗိုက်ပြဿနာတွေအတွက် ထိန်းပေးနိုင်တဲ့ဆေးတစ်လက်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲကို အခြောက်ခံထားတဲ့ချင်းအနည်းငယ်ခတ်သောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် အခြောက်ခံထားတဲ့ချင်းအနည်းငယ်ကို ဝါးစားပါ။ ဒါပေမယ့် ချင်းပြုတ်ရည် သို့မဟုတ် ချင်းထည့်သောက်တာများသွားရင် ရင်ပူနာကို ပိုဆိုးစေတယ်နော်။အက်စစ်ဓါတ်နည်းတဲ့အသီးဖြစ်တဲ့အပြင် ချိုချိုလေးနဲ့ရင်အေးစေတာမို့ စားလို့ရပါတယ်။ ဖရဲသီးလိုပဲ သခွားမွှေးကိုလည်းစားလို့ရပါတယ်။ဆန်လုံးညိုနဲ့ အုတ်ဂျုံတို့က အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် အဆာခံစေပြီး အားပြည့်နေစေပါတယ်။ အလွယ်ဆုံးက ကွေကာအုတ်သောက်ပါ။အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ နိုကိုဥ စတဲ့ မျိုးနွှယ်တူ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေနဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒါပေမယ့်GERDရှိသူတွေဟာ ဒီဥတွေကို ကြက်သွန်နဲ့ရောချက်တာတွေမစားသင့်ပါဘူး။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/heartburn/%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%b0%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%9e%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%85%e1%80%b1%e1%80%99%e1%80%9a/
အဆီချရာ၌ ပါဝင် စားသုံးပေးသင့်သော အစားအသောက်များ	အဆီချရမှာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုယှဉ်တွဲပြီး လုံလုံလောက်လောက် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် အချို့သော လူတွေမှာ အဆီတွေဟာ အရမ်းဖယ်ရှားရ ခက်နေတတ်ပါတယ်။ သင်ဘယ်လောက်ဖယ်ရှားရ ခက်တဲ့ အဆီတွေဖြစ်ပါစေ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ယခုအချိန်ဟာ သင့်ရဲ့ အဆီတွေကိုချဖို့ရာ အသုံးဝင်တဲ့ အခြားသော ပစ္စည်းတွေ၊ အစားအသောက်တွေကို ရှာဖွေရမယ့် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီချရာမှာ နည်းလမ်းအားဖြင့် အမျိုးမျိုး ကွဲပြားကြသော်လည်း ရည်ရွယ်ချက်အားလုံးကတော့ တစ်ခုတည်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေအားလုံးဟာ အဆီများကို ချေဖျက်ခြင်း၊ ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ် ပိုမို မြန်ဆန်လာစေခြင်းနှင့် ဂလူးကို့စ်ဓါတ်ကို လျော့ချခြင်း စတာတွေကို စုပေါင်းဦးတည်ပြီး လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ကဖင်းဓာတ်ဟာဆိုရင် အဆီလျှော့ချတဲ့အခါ လူသိအများဆုံး ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်ဟာဆိုရင် အဆီရဲ့ ဓာတ်တိုးနှုန်းကို အလွန်မြင့်မားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲ အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် အဆီတွေကို အများကြီး လျော့ကျသွားစေပါတယ်။ ဝိတ်ချနေသူ အတော်များများဟာ ကဖင်းဓာတ်ကို ကြိုက်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကဖင်းဓာတ်ပါသော အစာတွေကို မစားသောက်တာထက်စာရင် စားသောက်ပေးခြင်းဟာ ပိုပြီး ထိရောက်တဲ့ အတွက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်ဟာ ဆာလောင်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေအောင် ကူညီပေးပြီး အစားတွေ အများကြီးမစားမိအောင်လည်း ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ကဖင်းဓာတ်ကို သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် အစားအသောက်တွေ ထဲမှာ မထည့်ခင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူနဲ့အဆင်ပြေရဲ့လားဆိုတာကိုတော့ သေချာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။လက်ဖက်စိမ်းမှ ထုတ်ယူရရှိတဲ့ အနှစ်ဟာဆိုရင် ကစီဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး အင်ဆူလင်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ပိုကောင်းစေကာ အဆီများ လောင်ကျွမ်းခြင်းကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လက်ဖက်စိမ်း မှာ epigallocatechin gallate (ECCG) လို့ခေါ်တဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုလည်းပဲ ပါဝင်ပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်နှင့် ရောစားတဲ့အခါမှာ လက်ဖက်စိမ်းဟာ အစားအသောက်ကြောင့် တက်လာတဲ့ ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်ကို ပိုပြီးမြန်ဆန်လာအောင် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လက်ဖက်စိမ်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း တိုးတက်လာအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဆိုင်နီဖရင်းဓာတ် (Synephrine) ဟာဆိုရင် အယ်လ်ကာလွိုက် (alkaloids) များစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုပြီး လှုံ့ဆော်ကာ အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းလိုပဲ ဆိုင်နီဖရင်းဓာတ်ဟာ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုကို ပိုမိုများစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုတွေ များစွာလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အဆီပို လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ဒီပစ္စည်းဟာဆိုရင် ဟော်မုန်းမဟုတ်တဲ့ ပစ္စည်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး အဆီများလောင်ကျွမ်းရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ၇ကီတို ကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် သင့်အရေပြားအောက်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို DHEA လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းနှင့် ဆင်တူတဲ့ နောက်ထပ် ပစ္စည်းတစ်ခုလို့လည်းခေါ်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူထုတ်နှုန်းကို ပိုမိုတိုးတက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ကော်ဖီစေ့ဟာဆိုရင် ခလိုရိုဂျမ်းနစ် အက်စစ် (chlorogenic acid) ပမာဏများစွာ ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်း သကြားဓာတ် စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေကာ အသည်းမှာရှိတဲ့ အန်ဇိုင်းတွေကို တားဆီးပေးပြီး သွေးကြောထဲသို့ ဂလူးကို့စ်ဓာတ်တွေ ထုတ်လွှတ်ခြင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီလို ဂလူးကို့စ်ဓာတ် နည်းနည်းပဲရှိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို ပိုပြီးချေဖျက်နိုင်ကာ စွမ်းအင် အဖြစ်သို့ ပိုမိုပြောင်းလဲနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။အင်ဆူလင်များခြင်းဟာ အဆီပိုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တကယ်လို့ သင်ဟာအဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အင်ဆူလင် ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားပေးဖို့ရာ လိုအပ်ပါတယ်။ ခရိုမီရမ်ဓာတ်ဟာဆိုရင် အင်ဆူလင်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ ခရိုမီရမ်ဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုလည်း ပိုမိုအရှိန်မြင့်လာအောင် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ဒီပစ္စည်းဟာဆိုရင် အဆီချတဲ့အခါမှာ နည်းနှစ်မျိုး နဲ့ အဓိက ကူညီပေးပါတယ်။ ပထမတစ်ခုကတော့ ပြည့်အင့်တဲ့ခံစားမှုမျိုးကို ခံစားစေပြီး အစားအလွန်အကျွံမစားအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နောက်တစ်နည်းကတော့ ၎င်းဟာ ကစီဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အဆီ သိုလှောင်မှုတွေကို လျှော့ချပစ်ပါတယ်။သင်စားလိုက်တဲ့ သကြားဓာတ် သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ် ဓာတ်ဟာဆိုရင် အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပြီး စွမ်းအင် အမျိုးအစားတစ်မျိုး အဖြစ်သိုလှောင်ထားပါတယ်။ ပဲကြီး ဟာဆိုရင် ကစီဓာတ်ကို တားဆီးပေးပြီး ၎င်းကို ဂလူးကို့စ် ဓာတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ၎င်းဟာ သဘာဝမှရတဲ့ ပဲကြီး အနှစ် ရဲ့အစွမ်းသတ္တိပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အဆီချတဲ့ အခါမှာ စိတ်ရှည်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက် ချနိုင်စွမ်းဟာ လိုအပ်ပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက် တွေဟာ အဆီကို လျင်လျင်မြန်မြန် လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်ကို တွဲလုပ်ပေးဖို့ရာ လျစ်လျူမရှု သင့်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ဒီအစားအသောက်တွေကို မစားခင်မှာ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါမှ သင်နဲ့ ဓာတ်တည့်မတည့် သိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%81%8c-%e1%80%95%e1%80%ab%e1%80%9d%e1%80%84%e1%80%ba-%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%b1/
အန္တရာယ်များတဲ့ ကိုယ်ဝန် ဆိုတာဘာလဲ	အန္တရာယ်များတဲ့ ကိုယ်ဝန် ဆောင်ခြင်းဆိုတာ မိခင်ရော သန္ဓေသားရော ၂ဦးလုံးမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သာမက မဆောင်ခင်ရော၊ မွေးဖွားပြီးချိန်မှာပါ ကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်နိုင်ချေ ပုံမှန်ထက် များနေတဲ့အခြေအနေကိုခေါ်ပါတယ်။ဒီလိုကိစ္စတိုင်းမှာတော့ မိခင်နဲ့ ကလေးကို အသက်အန္တရာယ်ပေးနိုင်တဲ့ အခြေအနေမရှိပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချနိုင်ဖို့နဲ့ ၂ဦးလုံး ကျန်းမာစေဖို့ အထူးဂရုစိုက်စောင့်ကြည့်ရမှာပါ။တကယ်လို့ မိခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေက ဒီ ၃မျိုးထဲက တစ်မျိုးဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်များတဲ့ ကိုယ်ဝန် ဆောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။၁။ လက်ရှိဖြစ်နေသော သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရာရှိသော ရောဂါများ။၂။ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ။၃။ အသက်အရွယ်။ဒီမှာတော့ ပုံမှန်အားဖြင့် သားအိမ်ခေါင်းအလျားတိုင်းတာခြင်း (Cervical length measurement)၊ ဓာတ်ခွဲစမ်းသပ်ခြင်း၊ percutaneous umbilical blood sampling (မမွေးဖွားခင် ချက်သွေးနမူနာယူပြီး စစ်ဆေးခြင်း) ၊ Chorionic villus sampling(သန္ဓေသားမှာ မွေးရာပါချွတ်ယွင်းချက်ရှိမရှိ ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းကာလမှာ စစ်ဆေးရသော စမ်းသပ်မှု) Amniocentesis သို့မဟုတ် Targeted Ultrasound စတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေပါဝင်ပါတယ်။[embed-health-tool-due-date]	pregnancy	being-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/being-pregnant/prenatal-care/high-risk-pregnancy/
တစ်နေ့တာအတွက် အရေးပါတဲ့ မနက်စာကိုဘာတွေစားကြမလဲ	ခန္ဓါကိုယ်ကျန်းမာပြီး အားပြည့်နေစေဖို့က အိပ်ရာကနေနိုးလာပြီး မနက် ၉ နာရီမတိုင်ခင်မှာမနက်စာစားဖို့လိုပါမယ်။ ဒီလိုမှလည်း ခန္ဓါကိုယ်က တစ်နေ့တာလုံးမှာ အားအင်ပြည့်ဝစွာနဲ့ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ တစ်နေ့တာအတွက် အရေးပါတဲ့ မနက်စာကို ဘာတွေများစားကြမလဲ။ မနက်စာကို အာဟာရပြည့်ဝပြီးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာဖြစ်အောင် ဘာတွေစားမလဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမျာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။မနက်ကို အကောင်းဆုံးသောအရာတွေနဲ့စတင်ဖို့ဆိုရင် မနက်စာကိုလည်း ကောင်းမွန်ပြည့်ဝစွာ စီစဉ်တတ်ဖို့လိုပါမယ်။ ဒီတော့ မနက်စာကို ဘာတွေစားမလဲ…။မုန့်ဟင်းခါး– ငါး၊ ဆန်မှုန့်၊ ပဲမှုန့်တို့နဲ့ အဓိကချက်ထားပြီး ဆန်ကနေလုပ်ထားတဲ့ မုန့်ဖတ်နဲ့တွဲဖက်စားသုံးရတဲ့ မုန့်ဟင်းခါးမှာ ကစီဓါတ်၊ပရိုတင်းနဲ့ ဗီတာမင်တွေပြည့်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝစေမှာပါ။ထမင်းကြော်–ထမင်းက ခန္ဓါကိုယ်အတွက်လိုအပ်မယ့်ကစီဓါတ်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သလို ထမင်းကြော်ကို အသား၊ ပဲပြုတ်၊ ကြက်ဥတို့နဲ့ တွဲဖက်စားသုံးမယ်ဆိုရင် ပရိုတင်း၊ဗီတာမင် Dနဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေကိုပါရရှိစေနိုင်မှာပါ။ကော်ဖီနဲ့ ပေါင်မုန့်မီးကင်– ကော်ဖီက ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ကြွယ်ဝတာကြောင့်နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်သလို လန်းဆန်းမှုကိုပါရရှိနိုင်မှာပါ။ ပေါင်မုန့်ဆိုတဲ့နေရာမှာလည်း ပေါင်မုန့်အဖြူထက် ဂျုံကြမ်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်တွေကအမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝနေမှာဖြစ်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။Oatmeal– အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေသလို သံဓါတ်၊ ဖောလိတ် နဲ့ အခြားသောဗီတာမင်၊ သတ္တုဓါတ်တွေကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကိုကျန်းမာစေသလို နှလုံးကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရော ကျစေနိုင်မယ့် မနက်စာပါ။ဂျုံခေါက်ဆွဲပြုတ်– မနက်ခင်းမှာ ကြက်စွပ်ပြုတ်ပူပူလေးထဲကို ဂျုံခေါက်ဆွဲထည့်ပြုတ်ပြီးစားပေးတာကပရိုတင်း( အသားဓါတ်) အပြင် ကစီဓါတ်ကိုပါရရှိစေနိုင်ပါတယ်။အသီးအရွက်တွေပါထည့်ပြီး စားသုံးမယ်ဆိုရင်အစာခြေစနစ်ကျန်းမာစေမယ့် အမျှင်ဓါတ်ကိုပါရရှိစေမှာပါ။ခေါက်ဆွဲကြော်၊ ကြာဇံကြော်– ဆန်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ကြာဇံ၊ ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ခေါက်ဆွဲတို့ကို အသား၊ အသီးအရွက်၊ကြက်ဥတို့နဲ့တွဲစပ်မှုက အရသာရှိရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ပရိုတင်း (အသားဓါတ်)၊ ကစီဓါတ်၊ အရိုးတွေကိုသန်မာစေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် D နဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့အမျှင်ဓါတ်တို့ကိုပါရရှိစေနိုင်မှာပါ။နွားနို့နဲ့ ကွတ်ကီး– နွားနို့ မှာ ပရိုတင်း (အသားဓါတ်)၊ အရိုးနဲ့သွားတွေကြံ့ခိုင်စေတဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ခန္ဓါကိုယ်ကျန်းမာဖို့လိုအပ်တဲ့ ရေဓါတ်အပြင် အခြားအရေးပါတဲ့ အာဟာရဓါတ်များစွာပါဝင်နေပါတယ်။ နွားနို့ကို အုတ်ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ကွတ်ကီးနဲ့တွဲဖက်မှုက နှလုံးကျန်းမာစေပြီးသွေးတိုးနဲ့ဆီးချိုကိုပါအထိရောက်ဆုံးဟန့်တားပေးနိုင်တဲ့ မနက်စာဖြစ်လာစေမှာပါ။ အကြောင်းကတော့ အုတ်ဂျုံမှာ သွေးအားကောင်းစေတဲ့ သံဓါတ်၊ ကော့ပါး၊ ဗီတာမင် B1၊ ဗီတာမင် B5 တို့ပါဝင်နေတာကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာတဲ့မနက်စာဖြစ်စေမှာပါ။ကဲ..မနက်ခင်းလေးကို အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာလေးနဲ့ စတင်လိုက်ကြရအောင်လား……….။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/healthy-recipes-healthy-eating/%e1%80%90%e1%80%85%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%94%e1%82%94%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80%e1%80%b9-%e1%80%a1%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%ab%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7/
null	null	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/other-child-health-issues/cyanotic-heart-disease/
အရိုးကင်ဆာ (Bone Cancer)	အရိုးကင်ဆာကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်ကတော့ တင်ပဆုံရိုးနဲ့ အရိုးရှည်တွေဖြစ်ကြတဲ့ လက်မောင်းရိုးနဲ့ ခြေထောက်ရိုးတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အရိုးကင်ဆာက ဖြစ်ခဲတဲ့ ကင်ဆာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကင်ဆာခံစားရသူ အယောက် ၁၀၀ မှာ ၁ ယောက်ပဲခံစားရလေ့ရှိတဲ့ ကင်ဆာ အမျိုးအစားပါ။အရိုးကင်ဆာ ဖြစ်စေတဲ့ အကျိတ်တွေထက်ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ အကျိတ်တွေက ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အရိုးကင်ဆာဆိုတဲ့နေရာမှာ အခြားနေရာမှာဖြစ်တဲ့ ကင်ဆာကနေကင်ဆာဆဲလ်တွေအရိုးဆီပြန့်လာပြီး ဖြစ်ပွားတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အရိုးမှစဖြစ်တဲ့ ကင်ဆာကို အရိုးကင်ဆာလို့ သတ်မှတ်တာပါ။အရိုးကင်ဆာဖြစ်တဲ့အခါ အကျိတ် ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ တစ်ရှူးစအစိုင်အခဲတွေ အရိုးမှာဖြစ်လာပါတယ်။ အရိုးကင်ဆာဖြစ်တဲ့အခါ ကင်ဆာဆဲလ်တွေက အလျင်အမြန်ကြီးထွားလာပြီး အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို ပြန့်သွားပါတယ်။ဒီအခြေအနေကိုကင်ဆာလို့ သတ်မှတ်တာပါ။ အရိုးကင်ဆာဖြစ်တဲ့အခါ။အရိုးတွေကနေစပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ပြန်လာတဲ့ကင်ဆာကို (primary bone cancer) လို့ခေါ်ပြီး အခြားနေရာကနေဖြစ်တဲ့ ကင်ဆာဆဲလ်တွေ အရိုးဆီပြန့်လာပြီ ကင်ဆာဖြစ်တာကို (secondary bone cancer) လို့ခေါ်ပါတယ်။အရိုးကင်ဆာဖြစ်တဲ့အခါ အခုလို လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။တကယ်လို့ အခုလို အခြေအနေတွေခံစားရမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့လိုပါမယ်။အရိုးကင်ဆာဖြစ်စေရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကို သေသေချာချာ မသိရသေးပါဘူး။ အရိုးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုရဲ့ ရာခိုင်နှုန်း အနည်းငယ်ကတော့ မျိုးရိုးလိုက်တာပါ။ အခြားဖြစ်နိုင်ခြေကတော့ ကင်ဆာတစ်မျိုးမျိုးအတွက်ဓာတ်ရောင်ခြည် ကုထုံးခံယူခဲ့ဖူးတာကြောင့်ပါ။အရိုးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို သေသေချာချာ မသိရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရိုးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်တယ်လို့ ယူဆရတဲ့အချက်တွေက။အရိုးကင်ဆာကို စတင်ဖြစ်ပွားတဲ့ ဆဲလ်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ကင်ဆာအမျိုးအစားတွေ ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။အရိုးကင်ဆာတွေကို ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ပျံ့နှံ့နေတဲ့ အနေအထားကိုလိုက်ပြီး အဆင့်တွေ ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။အရိုးကင်ဆာ အဆင့် (၁) – အရိုးကနေ အခြား အစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ပျံ့နှံ့မှု မရှိတဲ့ အခြေအနေ။အရိုးကင်ဆာ အဆင့် (၂) – အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆိ ပျံ့နှံ့မှု မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အခြားတစ်ရှူးတွေဆီ ပျံ့နှံ့ဖို့ အစပြုနေပါပြီ။အရိုးကင်ဆာ အဆင့် (၃) – အရိုးရဲ့ အခြားနေရာ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ၂ ခုစီကို ပျံ့နေပါပြီ။ ထိုးဖောက်ပျံ့နှံမှု စတင်နေပါပြီ။အရိုးကင်ဆာ အဆင့် (၄) – အရိုးတဝိုက် တစ်ရှူးတွေဆီ စတင်ပျံ့နှံ့နေပါပြီး အခြား အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်ကြတဲ့ အဆုတ်နဲ့ ဦးနှောက်တွေဆီ ရောက်ရှိနေပါပြီ။အရိုးကင်ဆာဖြစ်နေလားဆိုတာကို သိနိုင်ဖို့ ဒီစစ်ဆေးမှုလေးတွေကို လုပ်ဆောင်ရပါမယ။အရိုးကင်ဆာဖြစ်လာတဲ့အခါ ခံစားနေရတဲ့အခြေအနေအပေါ်မူတည်ပြီး ခံယူရတဲ့ကုသမှုတွေ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။အရိုးကင်ဆာက စောစောသိ စောစောကုသနိုင်လေလေ ထိရောက်မှုရှိလေလေ ဖြစ်တာကြောင့် အပေါ်မှာ ပြောခဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရတဲ့အခါ အမြန်ဆုံးကုသမှု ခံယူပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/bone-cancer-cancer/bone-cancer-explained/
နေ့စဉ်အသားအရေထိန်းသိမ်းတဲ့အခါ မရှိမဖြစ် Moisturizer	အလှအပကို စိတ်ဝင်စားတဲ့ ကျားမ မရွေး Moisturizer နဲ့ပတ်သက်ပြီး သိသင့်သလောက်တော့ သိထားမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ Moisturizer လို့ခေါ်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ဆိုတာ ဒီဘက်ခေတ်မှာ ယောက်ျားလေးရော မိန်းကလေးတွေရဲ့ တစ်နေ့တာအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းပစ္စည်းစာရင်းထဲမှာ ပါတယ်ဆိုတာကို သတိထားမိမှာပါ။• အသားအရေကိုနေရောင်ကြောင့် ပျက်စီးမသွားစေဖို့။• အသားအရေခြောက်ကပ်မသွားအောင် ကာကွယ်ပေးတယ်။• အစိုဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တယ်။•ချွေးပေါက်အတွင်းထဲထိ စိမ့်ဝင်စေကာ အသားအရေကို အေးမြစေတယ်။• အရေပြားဆဲလ်အသစ် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးလို့ အသားအရေကို ဖြူစင်ဝင်းပလာစေတယ်။•အရေးအကြောင်းထင်တာကို လျော့နည်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်လည်း အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို နေ့တိုင်းအသားအရေထိန်းသိမ်းတဲ့ နေရာမှာ အသုံးပြုကြတာဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်လည်း မကုန်၊ ရေချိုးပြီးတာနဲ့ လက်ပေါ် လိုသလောက်ထည့်ပြီး မျက်နှာနဲ့ တခြားကိုယ်ခန္ဓာအရေပြားပေါ် လိမ်းပေးလိုက်ရုံနဲ့ ကိုယ့်အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်ဆိုတော့ အဆင်ပြေတာပေါ့။၁။ Moisturizer ကို မျက်နှာသစ်ပြီးတဲ့အချိန်နဲ့ ရေချိုးပြီးတဲ့အချိန်မှာ လိမ်းပေးပါ။ ရေချိုးပြီးသွားရင် အရမ်းခြောက်အောင် မသုတ်ပစ်ဘဲ စိုစွတ်စွတ်လေး ဖြစ်အောင် ချန်ထားပေးပါ။၂။ လိမ်းတဲ့အခါမှာ အရမ်းကြီးစေးကပ်နေတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ပါးပါးလေးပဲ လိမ်းသင့်ပါတယ်။၃။ အဓိကကတော့ မျက်နှာကို လိမ်းပေးသင့်ပြီးနေရောင်နဲ့ ထိတွေ့နိုင်တဲ့ လည်ပင်း၊ လက်ဖမိုး၊ လက်ဖဝါး၊ ခြေသလုံး၊ ရင်ဘတ်တွေကိုလည်း လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်က အသားခြောက်တဲ့သူဆိုရင် အဓိကခြောက်နေတဲ့နေရာ၊ အသားပပ်၊ အသားကွဲနေတဲ့နေရာတွေကိုလည်း လိမ်ပေးပါ။၄။ မျက်နှာပေါ်မှာ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းတဲ့အခါ အရေပြားကို ပွတ်ဆွဲတာမျိုး မလုပ်ဘဲ ချွေးပေါက်ထဲထိ စိမ့်ဝင်သွားအောင် လက်ဖဝါးနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုတ်ပြီး အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။၅။ ကိုယ်ခန္ဓာကို လိမ်းတဲ့အခါမှာလည်း စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ပွတ်လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှုကိုပါ ကောင်းစေပါတယ်။၆။ အပြင်ထွက်တော့မယ်ဆိုရင် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် ပါးပါးတစ်ထပ် အရင်လိမ်းပေးပါ။ ပြီးသွားမှ နေလောင်ကာခရင်မ် (Sunscreen) နဲ့ မိတ်ကပ်တွေကို လိမ်းပေးရပါမယ်။၇။ Moisturizer ဆိုတာဆောင်းရာသီလို အသားအရေခြောက်တတ်တဲ့ ကာလအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ နွေ၊ မိုး၊ ဆောင်း ဥတု၃မျိုးလုံးမှာ နေ့တိုင်းသုံးပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။၈။ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ရွေးဝယ်တော့မယ်ဆိုရင် အရမ်းစေးကပ်မနေဘဲ လိမ်းလိုက်တာနဲ့ ချောချောလေးဖြစ်နေမယ့် ရေအခြေပြု (Water-based) ပစ္စည်းမျိုးကို ရွေးဝယ်ပါ။၉။ မဝယ်ခင်မှာ အရင်ဆုံး ကိုယ့်အသားအရေနဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ၊ ဓာတ်တည့်မတည့်ဆိုတာကို လက်ဖမိုးပေါ် နည်းနည်းလိမ်းကြည့်ပြီး အဆင်ပြေပြီဆိုမှ ဝယ်ပါ။ဒါဆို အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်တွေ၊အသားအရေထိန်းသိမ်းတဲ့ နေရာမှာ ဘယ်လိုအကျိုးပြုလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိလောက်ပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်နော်။ အထူးသဖြင့် ခုလို ဆောင်းတွင်းအချိန်မှာ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ဟာ ကိုယ့်ရဲ့အိတ်ထဲမှာ သွားလေရာဆောင်သွားနိုင်ရင်တော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကမ်းခြေမှာ နေလောင်ပြီး ပြန်လာတဲ့အခါမှာလည်း ပျက်စီးသွားတဲ့ အသားအရေကို ပြန်လည်ကုစားပေးဖို့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ရေချိုးပြီးတိုင်း လိမ်းပေးဖို့ မမေ့နဲ့ဦးနော်။အားလုံးပဲ ပျော်ရွှင်စရာ ဆောင်းရာသီအချိန်လေးမှာ အသားအရေလေးစိုစိုပြေပြေနဲ့ မြင်သူငေးရလောက်တဲ့ အလှအပမျိုး ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/hydration-moisture/
ကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်ဘာတွေ မှားသိထားလဲ။	ကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေက အမှန်လဲဆိုတာ သိဖို့လိုနေသေးတဲ့ အချက်တွေ ရှိပါတယ်။ကင်ဆာဆိုတာ လူတိုင်းကြောက်တဲ့ ရောဂါပါ။ ကင်ဆာဖြစ်ရင် သေတာပဲဆိုတဲ့ ယူဆချက်တွေကလည်း ခုထိ ရှိနေပါသေးတယ်။ တကယ်တော့ ဆေးပညာတွေက နေ့စဉ်နဲ့အမျှ တိုးတက်လာတာဖြစ်လို့ ကင်ဆာတွေက ဒီလောက်ထိ ကြောက်ဖို့ မကောင်းတော့ပါဘူး။ဒါ့ပြင် ကင်ဆာဝေဒနာ ခံစားရသူတွေကလည်း ပတ်ဝန်းကျင်က ပြောစကားတွေကြောင့် မှားပြီး လုပ်မိတာလေးတွေ ရှိပါတယ်။ဘယ်လို အမှားတွေလဲ ဘယ်လို ယုံတမ်းစကားတွေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။ခုနောက်ပိုင်းမှာ ကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သေနှုန်းတွေက တဖြည်းဖြည်း ကျလာပါပြီ။ အထူးသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာ၊ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနဲ့သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာတွေမှာ ရှင်နှုန်းတော်တော်များလာတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေက ကင်ဆာနုစဉ်မှာ အချိန်မီ ကုသမှု ခံယူနိုင်ရင် ပိုတောင်ကောင်းလာနိုင်ဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက စောစောသိ၊ စောစောကုရင် ရှင်နှုန်း ပိုမြင့်ပါတယ်။ဒါက ကြားနေကျ ယုံတမ်းစကားတစ်ခုပါ။ကင်ဆာရှိရင် သကြားဖြတ်ရမယ်ဆိုပြီးတော့ပေါ့။ တကယ်က ရှောင်စရာ မလိုပါဘူး။ ကင်ဆာဆဲလ်တွေက သာမန်ဆဲလ်တွေထက် သကြားဓာတ်ကို ပိုကြိုက်တယ်ဆိုပေမယ့် သကြားစားလို့ ကင်ဆာပိုဆိုးတယ်ဆိုတာကတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုပါပဲ။ သကြားမစားလို့လည်း ကင်ဆာဆဲလ်တွေက ပျောက်မသွားပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုရှိတာက အချိုတွေ စားလွန်းတဲ့အခါ ဝိတ်တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ အဝလွန်လာပြီး ကင်ဆာကုသမှုမှာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လေ့လာချက်တွေ လုပ်ပြီးတဲ့အခါArtificial sweetenersတွေ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ မတွေ့ရပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်ချလက်ချ စားနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံမဟုတ်ရင် အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ကင်ဆာအများစုက လူတစ်ယောက်ကနေ နောက်တစ်ယောက်ကို ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ရှားရှားပါးပါး ကင်ဆာရှိနေတဲ့ လူရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကို အစားထိုးမိရင်တော့ ကူးနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုကတော့ ကင်ဆာတိုက်ရိုက်ကူးတာမဟုတ်ဘဲ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ပိုးကူးစက်တာပါ။ ဥပမာ ပြောရရင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့HPVဗိုင်းရပ်စ်က လိင်ကတဆင့် ကူးစက်ပြီး ဒီကမှတဆင့် ကင်ဆာဖြစ်တာမျိုးပါ။ခုထက်ထိတော့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်အခြေအနေနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ဆက်စပ်မှု ရှိတယ်လို့တော့ မတွေ့ရသေးပါဘူး။ ကင်ဆာဖြစ်တဲ့သူတစ်ယောက်က ဝမ်းနည်းမယ်၊ ဒေါသဖြစ်မယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျမယ်ဆိုတာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ပါပဲ။ နောက်ပိုင်းကျတော့လည်းအကောင်းမြင်ပြီး ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားချင်စိတ်လည်း ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကို လွှတ်ချပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်အောင် နေမယ်၊ ဘေးက လူတွေကလည်း ဝိုင်းဝန်း အားပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ကင်ဆာကုသမှုမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကင်ဆာကို ခွဲစိတ်စဉ်မှာ ကင်ဆာဆဲလ်နဲ့ တခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနဲ့ ထိတွေ့ပြီး ပြန့်ဖို့ဆိုတာ အင်မတန်မှ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါတယ်။ ခုနောက်ပိုင်း ဆေးပညာတွေ တိုးတက်လာတော့ ခွဲစိတ်ရင်း၊ အသားစယူရင်း ကင်ဆာပြန့်တယ်ဆိုတာ မဖြစ်သလောက်ပါပဲ။ ဥပမာ ပြောရရင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုထက်ပိုပြီး အသားစယူရမယ်ဆိုရင် မတူညီတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ သပ်သပ်စီ ခွဲပြီး ယူလာကြပါတယ်။လေနဲ့ ထိတွေ့မှု များရင်၊ လေတိုက်ခံပါ များရင် ကင်ဆာတွေ ပိုကြီးလာတယ်။ ပိုပြန့်လာတယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနည်းနဲ့ ကင်ဆာတွေ မပြန့်နိုင်ဘူးဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ဖုန်းက ထွက်တဲ့ လှိုင်းတွေက ကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုပြီး ကောလာဟလတွေ ဖြစ်ဖူးပါတယ်။ တကယ်တမ်း လေ့လာမှုတွေ လုပ်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ ကင်ဆာက မျိုးဗီဇချို့ယွင်းလို့ ဖြစ်ရတာပါ။ ဆဲလ်ဖုန်းတွေကနေ ကြိမ်နှုန်းနိမ့်energyတွေပဲ ထွက်ပြီး ဒါက မျိုးဗီဇကို မပျက်စီးစေနိုင်ပါဘူး။ဟိုးအရင်က အင်တာနက်ကြိုးလိုင်းတွေ၊ ဖုန်းကြိုးတွေက ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အစွဲနဲ့ အိမ်တွေမှာ တိုင်ထောင်တာကို လက်မခံခဲ့ကြပါဘူး။ တကယ်တော့ ဒီကြိုးလိုင်းတွေကနေ လျှပ်စစ်စွမ်းအားနဲ့ သံလိုက်စွမ်းအား နှစ်မျိုးပဲ လွှတ်ပါတယ်။ လျှပ်စစ်စွမ်းအားက နံရံတွေ၊ တခြားပစ္စည်းတွေ ကြားခံနေရင် အားပျော့သွားပါတယ်။ သံလိုက်စွမ်းအင်ကလည်း ဖုန်းကထွက်တဲ့ ကြိမ်နှုန်းနိမ့်energyတွေပဲ ဖြစ်တာကြောင့် မျိုးဗီဇကို မထိခိုက်စေပါဘူး။ဟိုအရွက်တွေ၊ ဒီအမြစ်တွေ ပြုတ်သောက်၊ ကြိတ်သောက်ရင် ကင်ဆာပျောက်တယ်ဆိုပြီး ပြောကြပေမယ့် တကယ်တမ်း ဘယ်ဟာကမှ လေ့လာမှု သေချာ မလုပ်ထားပါဘူး။ ဘယ်လူနာ၊ ကင်ဆာဘယ်အဆင့်ဆို ဘယ်လောက်သောက်ရမယ်ဆိုပြီး တိတိကျကျ သိတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ သန့်စင်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေ မဟုတ်တာကြောင့် နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်း)တွေ ထိခိုက်ပြီး ကင်ဆာကုသမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။မိသားစုထဲမျာ ကင်ဆာမျိုးရိုးရှိတိုင်း ကိုယ်ပါ ဖြစ်ရမယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကင်ဆာဆိုတာ မျိုးဗီဇချို့ယွင်းလို့ ဖြစ်တာပါ။ ချို့ယွင်းတဲ့ မျိုးဗီဇကို လက်ဆင့်ကမ်းသွားမယ်ဆိုရင်တော့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ များလာမှာပါ။ ဒီလို လက်ဆင့်ကမ်းတာကလည်း ကင်ဆာစုစုပေါင်းရဲ့ ၅ရာခိုင်နှုန်းလောက်ပဲ ရှိပါတယ်။ကျန်တဲ့ ၉၀ကနေ ၉၅ရာခိုင်နှုန်းလောက်က ကိုယ်ကိုယ်တိုင် အသက်ကြီးလာလို့ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ ထိတွေ့ခဲ့ရလို့ မျိုးဗီဇထိခိုက်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်တာပါ။ ဒါကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ကင်ဆာမျိုးရိုး မရှိလည်း ကင်ဆာဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိလောက်ပါပြီ။လက်ရှိအချိန်ထိတော့ ချိုင်းချွေးနံ့ပျောက်ဆေးတွေ၊ ချွေးတိတ်ဆေးတွေမှာပါတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက ရင်သားတစ်ရှူးကို အပြောင်းအလဲ မဖြစ်စေပါဘူး။ဆံပင်ဆိုးဆေးတွေက ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့လေ့လာချက်တွေမှာ နေ့တိုင်းနီးပါး ဆိုးဆေးတွေနဲ့ ထိတွေ့နေရတဲ့ ဆံပင်ပညာရှင်တွေကတော့ ဆီးအိမ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ များနိုင်ပါတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေ ရမှသာ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်တွေကို သေချာနားလည်နိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/myths-about-cancer/
မိသားစုကို ဘယ်လို ကျန်းမာအောင် ထားမလဲ	အအေးမိ တုပ်ကွေးရာသီရောက်ချိန်မှာ သင့်မိသားစုကို ရောဂါပိုးကင်းစင်အောင် ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ လွန်စွာ အရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်လို့ ရောဂါပိုးသယ်ဆောင်တဲ့ အကောင်တစ်ကောင်ဟာ မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို ကိုက်လိုက်ပြီဆိုရင် သင်တို့အားလုံးကို ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတွေသာမက အခြားရောဂါပိုးတွေနဲ့ ဓါတ်မတည့်စေတဲ့ ပစ္စည်းတွေလည်း အိမ်မှာရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့ရောဂါပိုးတွေဟာ မချက်ရသေးတဲ့ အသားတွေထဲမှာ ရှိနေနိုင်ပြီး အချို့ pertussis ဘက်တီးရီးယားကတော့ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တွေနဲ့ လမ်းလျှောက်တတ်ကာစ ကလေးတွေကြားမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါပိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် အောက်ဖေါ်ပြပါ အချက်ရှစ်ခုကို လိုက်နာဖို့က အရေးကြီးပြီး ဒီအချက်တွေက ရောဂါပိုးကင်းစင်ဖို့ ကူညီပေးကာ သင့်မိသားစုကို တစ်နှစ်ပတ်လုံးကျန်းမာနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ကျန်းမာစေတဲ့ မနက်စာနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်စပ်မှုဟာ ယုံကြည်ဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနှစ်အစောပိုင်းမှာ Israeli သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် များတဲ့ (သို့) အဝလွန်တဲ့ အမျိုးသမီး ၉၃ ယောက်ကို တစ်နေ့ကို ၁၄၀၀ ကယ်လိုရီပါတဲ့ အစားအသောက် စားသောက်စေပြီး အခြား တစ်အုပ်စုကိုတော့ မနက်စာမှာ ဒီကယ်လိုရီတစ်ဝက်ကို စားစေကာ အခြားတစ်ဝက်ကိုတော့ ညနေစာမှာ စားစေပါတယ်။မနက်ပိုင်းမှာ အစာများစွာ စားသူတွေဟာ ညနေဘက်မှာ အစာများစွာ စားသူတွေထက် ၁၂ ပတ်ကြာတဲ့အခါမှာ ၁၀ ပေါင်လျော့သွားတာကို တွေ့ရပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ သွေးထဲမှာ အဆီဓါတ်နည်းသွားတာကိုလည်း တွေ့ရပြီး သွေးသကြားဓါတ်ပမာဏလည်း တိုးတက်လာကာ၊ နှလုံးရပ်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ဖြစ်ပွားနှုန်းလည်း ကျဆင်းလာတာ တွေ့ရပါတယ်။လေ့လာမှုတစ်ခုက ကစီဓါတ်တစ်ဝက်နဲ့ ပရိုတင်းတစ်ဝက်ပါတဲ့ မနက်စာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကြက်ဥခေါက်ကြော်နဲ့ ပေါင်မုန့်ကင်တစ်ချပ် စားနိုင်ပါတယ်။ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရရှိဖို့အတွက် အစာမခံဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်လို့ ပုံမှန်အစာ မစားခဲ့ရင် မခံနိုင်အောင် ဗိုက်ဆာလာပြီး hunger hormone ဖြစ်တဲ့ ghrelin ကို မြင့်တက်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြဿနာကတော့ သင်စစားလိုက်တာနဲ့ ဒီဟော်မုန်း ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်ဖို့အတွက် နာရီဝက်ကြာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနာရီဝက်အတွင်းမှာ သင်ဟာ ဗိုက်ဆာနေတာကြောင့် လိုအပ်တာထက်များတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို စားမိနိုင်ပါတယ်။မှန်ကန်တဲ့အသံတော့ ဖြစ်ပါစေ။ ၂၀၁၃ မှာ လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက သုတေသီတွေဟာ classical choral music, ရေပွက်သံနဲ့ အသံမပါတဲ့ အုပ်စုအဖြစ် အုပ်စုသုံးစုခွဲလိုက်ပြီး ပရိသတ်ရှေ့မှာ စကားပြောခြင်းနဲ့ သင်္ချာတွက်ပြခြင်းတွေကို ပြုလုပ်စေပါတယ်။ပရိသတ်ရှေ့မှာ ဆောင်ရွက်ခြင်းမပြုမီ ရေသံနားထောင်သူတွေဟာ အတည်ငြိမ်ဆုံးဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးစဉ် ထွက်တဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ cortisol ပမာဏ အနည်းဆုံးထုတ်တာတွေ့ရပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းဟာ ဆီးချို အမျိုးအစား ၂ နဲ့ နှလုံးရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်မှု ရှိပါတယ်။မေမှာ the Institute of Medicine က သုတေသနတစ်ခု ပြုလုပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပြီး အမေရိကန်တွေမှာ ဆိုဒီယမ်ကို တစ်နေ့ ၃၄၀၀ မီလီဂရမ်ကနေ ၂၃၀၀ မီလီဂရမ်အထိ လျှော့စားသူတွေဟာ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။အငြင်းပွားဖွယ်အချက်တစ်ခုကတော့ ဒီ institute ဟာ the American Heart Association ရဲ့ အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဆိုဒီယမ်ကို တစ်နေ့ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်အထိ လျှော့စားစေတဲ့ အချက်ကို သက်သေပြနိုင်ခြင်းတော့ မရှိပါဘူး။ဆားစားခြင်းကို လျှော့ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အသင့်စား အစားအသောက်တွေဖြစ်တဲ့ ဆားပါဝင်တဲ့ ပေါင်မုန့်၊ ပီဇာအစရှိတာတွေကို ရှောင်ကျဉ်ပြီး ချက်ပြုတ်စဉ်မှာ အနည်းငယ်သာ သုံးစွဲခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။၂၀၁၃က လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တုပ်ကွေးကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်းဟာ နှလုံးရပ်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တစ်ဝက်လောက်အထိ လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါဟာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ တုပ်ကွေး ဗိုင်းရပ်စ်တွေဟာ ရောဂါရှိနေပြီးဖြစ်တဲ့ သွေးကြောတွေကို ရုတ်တရက်ရောင်လာစေပြီး နှလုံးရပ်ခြင်းကို ဖြစ်နိုင်စေလို့ ဖြစ်ပါတယ်လို့ study author Anita Heywood, a public health scientist at the University of New South Wales in Australia က ပြောပါတယ်။ပြီးခဲ့တဲ့ နိုဝင်ဘာတုံးက National cancer institute နဲ့ အခြား institutes တွေက သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ လူပေါင်း ၆ သိန်းခွဲလောက်ရဲ့ အချက်အလက်တွေကို လေ့လာခဲ့ပြီးတော့ ပုံမှန် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ (တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၂ နာရီခွဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ) ဟာ လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေထက် အနည်းဆုံး အသက် ၃ နှစ်ခွဲ ပိုရှည်ကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။စိတ်ဝင်စားစရာကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်က သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ ပိန်ပေမယ့် အထိုင်များသူတွေဟာ အဝလွန်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထက် အသက်သုံးနှစ် စောပြီး သေဆုံးလေ့ရှိတာကို တွေ့ရပါတယ်။The Centers for Disease Control and Prevention က အသက် ၁၈ နှစ်ကနေ ၆၄ နှစ်ကြား ရှိသူတွေကို ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ (တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀) အကြံပြုထားပြီး ကြွက်သား သန်စွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ Pilates နဲ့ ဝိတ်မခြင်းတွေကိုပါ တွဲပြီး လုပ်သင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ပုံမှန် flossing လုပ်ခြင်းဟာ အရေးကြီးပြီး သွားဖုံးရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Irrigator ကို အသုံးပြုပြီး သွားကြားမှ ချေးတွေကို ရေနဲ့ ဖယ်ရှားခြင်းဟာ သွားနှင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။Irrigators တွေဟာ သွားချေး ဖြစ်ပေါ်မှု၊ သွားပိုးစားမှုတွေအတွက် အစွမ်းထက်ရုံသာမက orthodontic ကိရိယာ (သို့) dental implants ထည့်ထားသူတွေအတွက်ပါ သင့်လျော်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%af%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99/
မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ	လူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုလဲဆိုတာကို ရှုပ်ထွေးတတ်ကြပါတယ်။ အချို့လူတွေက ဒါဟာ သင်ဘယ်လိုရုပ်ရည်ရှိလဲ (သို့) သူငယ်ချင်းတွေ ကြားမှာ အခြားလူတွေကြားမှာ ဘယ်လောက် ထင်ရှားလဲဆိုတာနဲ့ ဆိုင်တယ်လို့ထင်ကြပါတယ်။ အခြားလူတွေကတော့ လှပတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါ ရှိခြင်းဟာ သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုကို မြင့်တက်စေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပြီး အချို့ကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု မြင့်မားစေဖို့ တစ်ခုခုကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ဖို့လိုတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုဆိုတာဟာ ကိုယ်ဘယ်လိုတန်ဖိုးထားလဲဆိုတာနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုထင်လဲ ဆိုတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု နည်းတဲ့သူတွေဟာ အောက်ပါအချက်တွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။• သင့်ကိုယ်သင် မုန်းလား (သို့) မကြိုက်ဘူးလား။• တန်ဖိုးမရှိသလို၊ မကောင်းသလို ခံစားနေရလား။• ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မလုပ်နိုင်ဘူးလား၊ ကိုယ်တိုင် ခိုင်ခိုင်မာမာ မရပ်တည်နိုင်ဘူးလား။• အခြားသူတွေက သင့်ကို မကြိုက်ဘူးလို့ ခံစားနေရလား။• သင့်အပြစ်မဟုတ်တာတွေအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်တင်နေလား။• အချိန် (သို့) ပိုက်ဆံဖြုန်းလိုက်တာကြောင့် အပြစ်မကင်းသလို ခံစားနေရလား။• သင့်အားသာချက်တွေကို အသိအမှတ် မပြုနိုင်ဘူးလား။• ပျော်ရွှင်မှုအတွက် မထိုက်တန်ဘူးလား။• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ကျဆင်းနေတာလား။သင်မသိတဲ့အရာကို ပြင်ဆင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အသိဉာဏ်နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး ရဲ့ အဓိကကျတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကုထုံး ကို မလုပ်ခင် သင် တွေးနေတဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အတွေးတွေကို သိနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုအတွက်လည်း မှန်ကန်ပါတယ်။ အရာရာကို ခြုံပြီး ငါဟာ မကောင်းဘူး။ မကောင်းတဲ့လူပဲ။ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောခြင်းဟာ တကယ်တမ်းတော့ ရိုးစင်းပေမယ့် ယုံကြည်ဖွယ်ဖြစ်တဲ့ လိမ်ညာမှု တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ မမှန်ဘူးလို့ အခုပြောလိုပါတယ်။ လူတိုင်းလူတိုင်းဟာ မကောင်းတဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ အဖြေကတော့ ဒီကလို မကောင်းတဲ့အချိန်တွေအတွက် သင့်ကိုယ်သင် မကောင်းတဲ့လူလို့ မမှတ်ယူပဲ ဒါကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဘဝကို ရှေ့ဆက်သင့်ပါတယ်။တခါတလေမှာ မျှော်လင့်ချက်တွေဟာ သေးငယ်ပေမယ့် မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဥပမာ အမေ (သို့) အဖေက ဝေဖန်နေတာတွေ ရပ်လိုက်ရင် သိပ်ကောင်းမှာပဲလို့ မျှော်လင့်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ ဘယ်တော့မှ ရပ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ဝေဖန်မှုတွေဟာ သင့်ကိုယ်သင် (သို့) သင့်တန်ဖိုးကို မထိခိုက်သင့်ပါဘူး။ တကယ်လို့ သူတို့ဟာ သင့်ကို ဆက်ပြီး စိတ်ပျက်စေတယ်ဆိုရင် သင့်မျှော်လင့်ချက်တွေကို ပြန်လေ့လာကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေမှာပါ။ဘယ်သူကမှ ပြီးပြည့်စုံတယ်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ နေပါစေ။ သင်ဟာလည်း ပြီးပြည့်စုံမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်မှာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါ၊ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ဘဝ၊ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဆက်ဆံမှု၊ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကလေးတွေနဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မိသားစုဘ၀ ကို ရရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြည့်စုံခမ်းနားတဲ့ ရုပ်ရှင်ဇာတ်ကောင်၊ ကြော်ငြာတွေကို တွေ့မြင်နေရတာကြောင့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အရာတွေကို မျှော်လင့်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ လူတွေဖန်တီးထားတဲ့ အရာသက်သက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ် မရှိပါဘူး။ချရေးရတဲ့ ကောင်းကျိုးကတော့ နောက်ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်ကြာရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်အလိုအပ်ဆုံးဖြစ်တဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေအတွက် အဖြေတွေကို ရရှိမှာ ဖြစ်စာပတယ်။‘သင့်ကိုယ်သင်သိအောင်ကြိုးစားပါ’ဆိုတဲ့ စကားဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာတည်းက ဆင်းလာခဲ့တဲ့ စကားပုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် စူးစမ်းဖို့ကို အားပေးပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် ထိန်းညှိမှုအရှိဆုံးနဲ့ အပျော်ဆုံး လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ထားသူတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ကောင်းကွက်၊ ဆိုးကွက်တွေကို သိရှိခြင်းထက် ပိုပြီး သင့်ကို အခွင့်အလမ်းအသစ်တွေ ဖွင့်ပေးပြီး အတွေးအသစ်တွေ၊ အမြင်အသစ်တွေနဲ့ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေ ရဖို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။တခါတလေမှာ လူတွေဟာ စိတ်ဓါတ်ကျပြီး သူတို့က ကမ္ဘာကြီးကို (သို့) တခြားသူတွေကို ဘာမှ ပေးစရာမရှိတော့ဘူးလို့ ထင်မြင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေကို မရှာတွေ့သေးလို့သာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေဟာ ဘာတွေလဲလို့ ရှာဖွေခြင်းဟာ မှားလိုက် ပြန်ပြင်လိုက်နဲ့ပဲ သွားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ဘယ်လိုလူတွေ ဖြစ်ချင်လဲ ဆိုတာကို ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ထည့်တွက်ပြီး လုပ်နေကျမဟုတ်တဲ့ အရာတွေကို စမ်းလုပ်ကြည့်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။လူအများစုရဲ့ အဆိုးဆုံးရန်သူတွေဟာ သူတို့ကိုယ်တိုင်ပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ဘဝမှာ ပိုမိုထိုက်တန်တဲ့ အရာကောင်းတွေကို ရရှိလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဆို ဒီလိုအရာတွေနောက်ကို လိုက်ရင်း စိတ်တက်ကြွမှု ပိုမို ရရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ သင့်ကိုယ်သင် ဖျက်ဆီးမှုနည်းပါးမှသာ ဒီလိုအရာတွေကို ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။သင့်ကိုယ်သင် အလိုအလျောက်ဆွဲချ သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မကောင်းတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေကို သိမြင်အောင်လုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/suicide-prevention/%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%90%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%ac%e1%80%b8/
ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေက ခြေဖဝါးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသလား	ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေက ခြေဖဝါးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသလား ……. အမျိုးသမီးတွေဟာ အနာခံကာဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေကိုစီးပြီး ဖက်ရှင်ကျအောင် နေနေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စီးဖို့ ထိုက်တန်ပါရဲ့လား။ ခြေဖဝါးရဲ့ ပုံစံကို ကန့်သတ်တဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်တိုင်းမှာ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်တယ်လို့ Dr. Natalie A. Nevins, DO, an osteopathic physician from Hollywood, Calif က ဆိုပါတယ်။စီးပွားရေးလုပ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေ စီးခြင်းဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျကျပုံစံ ဖြစ်စေဖို့ နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်တစ်ခုလို ဖြစ်နေပါတယ်။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေ က စမတ်ကျစေတဲ့ အသွင်အပြင်ကို ရစေတာကြောင့် ငယ်ရွယ်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒါကို ငြင်းပယ်နိုင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ဒါပေမယ့် အောက်မှာ ပြောပြမယ့် ဆိုးကျိုးတွေဟာ သင့်ကို ဒီလို ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေ စီးဖို့ နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်စဉ်းစားစေနိုင်ပြီး အခြား ဖိနပ်ပြောင်းစီးခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေက ခြေဖဝါးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသလား ဆိုတော့။ခါး– သူဟာ အရှေ့ကို တွန်းထုတ်သလိုဖြစ်တာကြောင့် တင်ပါးဆုံနဲ့ ကျောရိုးမတွေကို ပုံစံပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ဒူးခေါင်း– ဒူးခေါင်းမှာ ဖိအားများစွာ သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ခြေမျက်စိ– ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေ စီးခြင်းဟာ ဆင်ခြေလျှောပေါ် လမ်းလျှောက်ရသလိုဖြစ်တာကြောင့် ခြေမျက်စိပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုများပါတယ်။ ခြေမျက်စိပတ်ပတ်လည်က ကြွက်သားတွေဟာ သင့်ကို မတ်တပ်ရပ်နိုင်စေဖို့၊ လမ်းလျှောက်နိုင်စေဖို့ ကျုံ့ပေးရတာဖြစ်တာမို့ နောက်ဆုံးမှာ တည်ငြိမ်မှုမရှိတော့ဘဲ အားနည်းနိုင်ပါတယ်။ခြေသလုံးကြွက်သား တိုလာခြင်း– အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေ စီးခြင်းဟာခြေသလုံးကြွက်သားနဲ့ ခါးကြွက်သားတွေကို တိုလာစေပြီး နာကျင်မှုနဲ့ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေ ဟာ မြင့်ပြီး တင်းကျပ်တာကြောင့် အမျိုးသမီးတွေဟာ Archilles tendon တိုခြင်းကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း– ဒေါက်ဖိနပ်မြင့်လေလေ ခြေဖဝါးမြေကြီးနဲ့ ထိနိုင်ဖို့ ဒူးကွေးရလေလေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဒူးဆစ်ပေါ်ကို ဖိအားသက်ရောက်မှုများစွာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။ပုံစံပြောင်းလဲခြင်း– ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေဟာ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တဲ့ပုံစံကိုပြောင်းလဲစေပြီး Gait cycle ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ခြေချင်းဝတ်မှာ ပြောင်းလဲခြင်းဟာ ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ခါးက ကြွက်သားတွေကို အားအင်လျော့နည်းစေပါတယ်။သူဟာ ဒူးအတွင်းနဲ့ ပတ်ပတ်လည်က အရိုးတွေ ခံနိုင်ရည်အားကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိတာမို့ ဒဏ်ရာရရှိမှုလွယ်ကူစေပါတယ်။ခန္ဓာဗေဒ ပြောင်းလဲခြင်း– နေ့စဉ် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကို နှစ်ပေါင်းများစွာ စီးခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာဗေဒကိုပါ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အလေးချိန်ကို ရှေ့ပိုင်းမှာ သက်ရောက်စေတာမို့ ခါးနဲ့ ဒူးခေါင်းတွေမှာ ဖိအားများစေနိုင်ပါတယ်။ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာ စီးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ဖိနပ်ကို ဆက်တိုက်မစီးဘဲ မကြာခဏ ချွတ်ပြီးခြေထောက်ကြွက်သားများ ကွေးဆန့်ခြင်းကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။နှစ်လက်မအရွယ်ထက် မြင့်တဲ့ ဒေါက်တွေကို မစီးသင့်ပါဘူး။ဖိနပ်ဝယ်တဲ့ အခါ နေ့လည်ပိုင်းမှာ ဝယ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ခြေထောက်အရွယ်အစား အမှန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ခြေထိပ်စုနေတဲ့ ဖိနပ်တွေကို မရွေးချယ်သင့်ပါဘူး။ချော်လဲခြင်းလျော့နည်းအောင် သားရေပြားအောက်ခံပါတဲ့ဖိနပ်တွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ဖိနပ်ပုံစံ အမြောက်အမြား ဝယ်ပြီး နေ့စဉ် ဖိနပ်တွေကို လဲလှယ် စီးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ ဒီနေ့ ‌ဒေါက်ဖိနပ်ဆိုရင် နောက်နေ့ကို ဖိနပ်အပါးပြောင်းစီးတာမျိုးပါ။သင့်ရဲ့ ဖက်ရှင်ကို နှစ်သက်စိတ်က မတ်တပ်ရပ်နိုင်စွမ်း၊ လှပစွာ ခြေလှမ်းနိုင်စွမ်းတွေကို မဖျက်ဆီးစေသင့်ပါဘူး။ သင့်ခြေဖဝါးတွေဟာ ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အခြေခံအရာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။တကယ်လို့ ခြေထောက်တွေက အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ဘယ်အရာကမှ အဆင်ပြေမှာ မဟုတ်ပါဘူးလို့ Dr. Nevins က ပြောပါတယ်။ရေးသားသူ- Dr Phyu Mon Latt။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/can-high-heels-damage-your-foot/
ဝက်ခြံအတွက် ရှားစောင်းလက်ပပ်ရဲ့ အသုံးဝင်ပုံ	ရှားစောင်းလက်ပပ်ဟာ အသားအရေအတွက် ဘက်ပေါင်းစုံကနေ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နတ်ဆေးတစ်ပါးဆိုတာ အားလုံးလည်း သိပြီးလောက်ပြီထင်ပါတယ်။ အလှအပအတွက်ဆိုရင်လည်း ဝက်ခြံ၊ အဖုအပိမ့်၊ အင်ပျဉ်ထတာတွေ၊ဆားဝက်ခြံ၊ ချွေးပေါက်ကျယ်တဲ့ ပြဿနာတွေအတွက် ကူညီပေးနိုင်သလိုအနာကျက်မြန်စေဖို့၊ အသားအရေကြည်လင်ဝင်းပစေဖို့၊ အရေပြားဆဲလ်အသစ်တွေ ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့နေရာမှာပါ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ဝက်ခြံကို ကုသတဲ့နေရာမှာရှားစောင်းလက်ပပ်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုလို့ရမလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေရဲ့ သူ့ရဲ့အသုံးဝင်ပုံတွေကို ပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားကနေပြီးတော့ သဘာဝအဆီတွေ အမြဲလိုလို ထွက်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီအဆီဟာ အပြင်က ဖုန်မှုန့်၊ သဲ၊ အညစ်အကြေးတွေနဲ့အတူ ချွေးပေါက်ထဲကို ဝင်အောင်းနေတဲ့အခါ အထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်လာပြီး ဝက်ခြံကို ဖြစ်စေတာပါ။ ရှားစောင်းလက်ပပ်ရဲ့ ဝက်ခြံကုထုံးအားသာချက်ကတော့။• ပိုနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း။• အသားအရေကို ညီညာချောမွေ့စေခြင်း။• ကျယ်နေတဲ့ချွေးပေါက်တွေကို ပြန်ကျဉ်းစေခြင်း။• ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို သေစေခြင်း။• အသားအရေအတွက် ဘေးဥပါဒ်မဖြစ်စေခြင်း။• ဓာတ်မတည့်မှု မရှိသလောက် ရှားခြင်း။• နီရဲရောင်အမ်းတာကို သက်သာစေခြင်း။• အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်း။• အသားအရေအမျိုးအစားတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ခြင်းပါပဲ။ရှားစောင်းလက်ပပ်ရဲ့ အတွင်းသားကိုဝက်ခြံပေါက်နေတဲ့နေရာမှာ ကပ်ထားပေးလို့ရသလို အထဲက ဂျယ်လ်လို အနှစ်ကို ဓားနဲ့ခွာခြစ်ပြီး ဝက်ခြံပေါ် သုတ်လိမ်းပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ မလိမ်းခင်မှာ ရေခဲသေတ္တာထဲ ထားပေးလို့ရသလို အခန်းအပူချိန်နဲ့လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ နေရောင်နဲ့တော့ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့တဲ့ နေရာမှာ မထားပါနဲ့။ ကပ်တဲ့အခါ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ထိ ကပ်ပေးပါ။ ပြီးသွားရင် မျက်နှာကို ရေအေးနဲ့ ပြန်သစ်ချပေးပါ။ပျားရည်မှာလည်း ရှားစောင်းလက်ပပ်လိုပဲ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို သေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းအာနိသင်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်နှာကို သန့်စင်ပေးဖို့ ပျားရည် ၂ဇွန်း၊ ရှားစောင်းလက်ပပ် ၁ဇွန်းကို သမအောင် မွှေပေးရပါမယ်။ ရလာတဲ့ အနှစ်ကို မျက်နှာပေါ်မှာ ၅မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်ထိ ကြာအောင် ကပ်ပေးပါ။ မျက်လုံးထဲ မဝင်ဖို့တော့ သေချာဂရုစိုက်ပေးပါ။ ပြီးသွားရင် ရေအေးနဲ့ ပြောင်စင်အောင် ဆေးကြောလိုက်ရုံပါပဲ။သံပရာရည်ရဲ့ အားသာချက်က အသားအရေကို အေးမြစေပြီး ချွေးပေါက်ထဲမှာပိတ်ဆို့နေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်ပေးနိုင်တာပါပဲ။ အသုံးပြုပုံကတော့ ရှားစောင်းလက်ပပ် ၂ဇွန်းကို သံပရာရည် အနည်းငယ်ညှစ်ထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။ သံပရာရည်ကို အများကြီးမညှစ်ထည့်ဖို့တော့ နည်းနည်းဂရုစိုက်ပေးရပါမယ်။ ပြီးသွားရင် မျက်နှာပေါ်မှာ ကပ်ထားလိုက်ပါ။ ကပ်နေစဉ်မှာ ဝက်ခြံရဲ့ အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး နည်းနည်းယားတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ၅မိနစ်မှ ၁၀မိနစ်ထိ ကပ်ပြီးသွားရင် ရေနဲ့ပြန်ဆေးချပါ။စပရေးဖျန်းလို့ရတဲ့ ဘူးအသေးလေး တစ်ဘူးကို ရေနဲ့အရင်ဆေးထားရပါမယ်။ ပြီးသွားမှ ရေနဲ့ ရှားစောင်းလက်ပပ်ကို ၂း၁ အချိုးအဆအတိုင်း ထည့်မွှေပေးရပါမယ်။ သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် အုန်းဆီသန့်သန့်လေး တစ်စက် ၂စက်လောက် ရောမွှေလို့လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ မသုံးခင်မှာ သေချာလှုပ်ပြီးမှ မျက်နှာပေါ် ဖျန်းလိုက်ရုံပါပဲ။ မျက်လုံးထဲ ရေစက်မှုန်တွေ မဝင်သွားအောင် ဂရုစိုက်ပေးပါ။ ဒီနည်းလမ်းက ဝက်ခြံရှိတဲ့သူတွေအတွက်သာမက အသားခြောက်တဲ့သူတွေ၊ ဆောင်းရာသီလို အချိန်ကာလမျိုးမှာ အသားမပပ်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။Scrub တိုက်ပေးခြင်းဖြင့် အရေပြားပေါ်က ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်အသေတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွာကျစေပြီး နောက်ထပ် ဆဲလ်အသစ်တွေ ပြန်ထွက်လာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်။ အသားအရေကိုလည်း ဖြူဝင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ရှားစောင်းလက်ပပ်၊ သကြားနဲ့ အုန်းဆီနည်းနည်း ရှိရုံနဲ့ ကိုယ့်အိမ်မှာ အလွယ်တကူ Scrub တစ်ခုဖန်တီးလို့ရပါပြီ။ သကြား ၂ဇွန်းကို ရှားစောင်းလက်ပပ် တစ်ဇွန်း၊ အုန်းဆီ နှစ်ဇွန်းလောက် ထည့်ပြီး မွှေရပါမယ်။ ပြီးရင် အဲ့သကြားတွေကို မျက်နှာပေါ်တင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းပွတ်တိုက်ပေးရပါမယ်။ သကြားရဲ့ ရှတတခံစားချက်နဲ့ ရှားစောင်းလက်ပပ်ရဲ့ အေးမြတဲ့အရသာက အသားအရေကို အေးမြစေဖို့၊ ချွေးပေါက်ထဲမှာ ပိတ်နေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။ တစ်ရက်ကို တစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅မိနစ်ခန့် ပွတ်တိုက်ပေးပြီး ရေနဲ့ ပြန်ဆေးပေးရပါမယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂ကြိမ်သာ အများဆုံးသုံးသင့်ပြီး တစ်ရက်သုံးပြီးတိုင်း ကြားထဲမှာ ၂ရက်လောက် ခြားထားပေးဖို့ လိုပါတယ်။အပေါ်မှာ ပြထားတဲ့ သဘာဝအိမ်တွင်းနည်းလမ်းတွေကို လုပ်ပေးလို့လည်း ရသလို ရှားစောင်းလက်ပပ်ပါဝင်တဲ့ အလှကုန်ပစ္စည်း၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းပစ္စည်း၊ မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာတွေကို အသုံးပြုပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ ခုဆို ဘာလိုလိုနဲ့ ပူနွေးစိုစွတ်တဲ့ နွေရာသီကို ပြန်ရောက်တော့မယ်ဆိုတော့ ဝက်ခြံကြောင့် အလှမပျက်စေဖို့ ရှားစောင်းလက်ပပ်ကို အိမ်မှာဆောင်ထားလိုက်ကြရအောင်နော်။Hello ဆရာဝန်ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/acne-skin-health/%e1%80%9d%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%b6%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%9b%e1%80%be%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9c/
null	null	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/tips-to-prevent-spleen/
null	null	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/high-survival-rate-cancers/
လိပ်ခေါင်းပိုင်ရှင်တွေ သိထားသင့်တဲ့ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်တချို့	သီချင်းတွေ အော်ဆိုရင် ဘေးကလူတွေ ဘယ်လို စနောက်ကြလဲ။ လိပ်ခေါင်းပိုင်ရှင်တွေ လိပ်ခေါင်းထွက်မယ်နော်လို့ ပြောလေ့ရှိကြတယ်ဟုတ်။ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း လိပ်ခေါင်းဖြစ်လာမလာ သေချာသိရဲ့လား။ ဘယ်လို လက္ခဏာမျိုးဆို လိပ်ခေါင်းဖြစ်နိုင်လဲ ၊ ဖြစ်လာရင် ဘာကို သတိထားရမလဲ ၊ မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ် နေထိုင်ရမလဲဆိုတာ သိထားသင့်တယ်နော် ။လိပ်ခေါင်းဖြစ်တဲ့ လက္ခဏာတွေက –။စအို အတွင်းပိုင်းမှာ ဖြစ်တဲ့ လိပ်ခေါင်းရောဂါ အမျိုးအစားဖြစ်လို့ ပုံမှန် အားဖြင့် မမြင်ရ ၊ လက္ခဏာ သိပ်မခံစားရပါဘူး ။ နေရခက်တာ ၊ နာကျင်တာတွေ ဖြစ်ခဲပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းသွားတဲ့အခါ လိပ်ခေါင်းပိုင်ရှင်တွေ လိပ်ခေါင်း မျက်နှာပြင်ကို ပွန်းစေ ၊ ထိစေတာကြောင့် သွေးထွက် နိုင်ပါတယ်။တစ်ခါ တလေကျ ဝမ်းသွားဖို့ အားစိုက်ရလွန်းတဲ့အခါ အတွင်းလိပ်ခေါင်းကို စအိုဝဆီ တွန်းပို့သလိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ။ လိပ်ခေါင်းထွက်လာတယ် ၊ ပိုဆိုးလာရင် လိပ်ခေါင်းပြန်မဝင်တော့တဲ့ ဒီအခြေအနေကို protruding သို့မဟုတ် prolapsedhemorrhoidလို့ခေါ်ပါတယ် ။ အဲဒီအခါကျ နာကျင်မှုနဲ့ ကျိန်းစပ်ခြင်းကို ခံစားရစေပါတယ် ။စအိုတဝိုက်က အရေပြားအောက်မှာရှိနေတာပါ။ အပြင်လိပ်ခေါင်းကြောင့် ယားယံတာ၊ သွေးထွက်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဒီအမျိုးအစားမှာ တစ်ခါတလေသွေးတွေစုနေပြီး သွေးခဲဖြစ်ပေါ်စေတာကြောင့် လိပ်ခေါင်းပိုင်ရှင်တွေ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံစားရပြီး စအိုဝမှာ ခပ်မာမာအဖုတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ စားတဲ့အပြင် လိုအပ်ရင်ဖြည့်စွက်အားဆေးတွေပါ သောက်သုံးလို့ရပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ရဖို့က အုတ်ဂျုံ၊ ဂျုံကြမ်း၊ ဘယ်ရီသီးတွေ၊ သစ်တော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီးတွေရယ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်၊ မုန်လာဥနီ၊ အာလူးလို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရယ်၊ အစေ့အဆန်တွေရယ် စားလို့ရပါတယ်။ဝမ်းမှန်စေဖို့ ရေကပဲ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ဆီးသီးဖျော်ရည်(ဆိုးဆေးဖျော်ရည်မဟုတ်)၊ သင်္ဘောသီး စတဲ့သဘာဝအသီးအနှံတွေကိုလည်း အားကိုးနိုင်ပါတယ်။အလေးအပင်မရင် အသက်ရှူမအောင့်ထားပါနဲ့။ ပုံမှန်အသက်ရှူထုတ်ပါ။အန္တရာယ်ကို မလွယ်ထားသင့်ပါဘူး။ ဆီးဖြစ်စေ၊ ဝမ်းဖြစ်စေ အောင့်ထားရင် ကောင်းကျိုးမရှိပါဘူး။ ဝမ်းသွားချင်နေတဲ့အချိန် အောင့်ထားလိုက်ရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို အားပေးသလိုဖြစ်ပြီး လိပ်ခေါင်းရှိပြီးသားလူတစ်ယောက်ဆိုရင် ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အိမ်သာသွားချင်လာပြီဆိုတာနဲ့ ချက်ချင်းသွားပါ၊ အလုပ်အားမှ ထသွားမယ်ဆိုတာမျိုး ခဏတောင် အောင့်မထားပါနဲ့။ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်ရတဲ့ ရိုးရိုးအိမ်သာတွေနဲ့ဆို လိပ်ခေါင်းပိုထွက်စေနိုင်တယ်၊ ပိုညှစ်ထုတ်သလိုဖြစ်စေနိုင်လို့ ဘိုထိုင်နဲ့သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်သာခုံနဲ့ဆို ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ် ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/hemorrhoids/%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%81%e1%80%ab%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc/
အုန်းစိမ်းရည် နဲ့ အသားအရေကျန်းမာရေး	အုန်းစိမ်းရည်ချိုချိုလေးက အမောပြေစေရုံ၊ ရေငတ်ပြေစေရုံပဲလား။ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများသလိုအလှအပအတွက်လည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်တဲ့။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အုန်းစိမ်းရည် ကအသားအရေကို ဘယ်လိုအထောက်အပံ့ပေးလဲဆိုတာ ပြောပြပေးမယ်နော်။သောက်လိုက်ရင် ချိုချိုအေးအေးလေးနဲ့ အရသာရှိတဲ့ အုန်းစိမ်းရည်လေးက အသားအရေအတွက် အခုလိုလေး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးတယ်။အုန်းစိမ်းရည် သောက်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးရာရောက်သလို အသားအရေအတွက်လည်း အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အုန်းစိမ်းရည်က်ို သောက်တာအပြင် အုန်းစိမ်းရည် နဲ့သံပရာရည်ကိုရောပြီးအရေပြားပေါ်မှာလူးပေးတာက အသားအရေကို လန်းဆန်းစေပြီး အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။အသားခြောက်တတ်တယ်ဆိုရင်တော့ပျားရည်နည်းနည်းလောက်ထည့်လူးပေးပါ။အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့အိုမင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။အုန်းစိမ်းရည်က အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အစက်အပြောက်တွေ၊ အရေးအကြောင်းတွေကို လျော့ပါးစေနိုင်ပြီး ဆဲလ်အသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်တင်ပြီးအရေးအကြောင်းကင်းတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အုန်းစိမ်းရည်ကို ဒိန်ချဉ်နဲ့ရောပြီး ပေါင်းတင်ပေးပါ။အသားအရောင်ညီညာစေတယ်။အသားအရောင် မညီဘူးဖြစ်နေမယ်။ အစက်အပြောက်တွေ ဖြစ်နေမယ်။ ဒါတွေကို သက်သာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံး ဗီတာမင် တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အုန်းရည်ကို သောက်ပေးလို့ရပါတယ်။အရေပြားပိုးဝင်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။အုန်းစိမ်းရည်က ဘက်တီးရီးယားတွေ၊ မှိုပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေပြားမှာ ထိခိုက်မိတဲ့ အနာတွေကို ပိုးဝင်မှာစိုးရင် အုန်းရည်နဲ့ ဆေးကြောသန့်စင် ပေးလို့ရပါတယ်။ အုန်းရည်သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ဝက်ခြံသက်သာစေနိုင်တယ်။မျက်နှာပေါ်က ဝက်ခြံတွေသက်သာစေဖို့ အုန်းရည်မှန်မှန် သောက်ပေးလို့ရပါတယ်။ အုန်းရည်က ကိုယ်တွင်းကအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေကို အကောင်းဆုံးတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်လုပ်လို့ရတဲ့ အချက်တစ်ခုကတော့ အုန်းရည်ထဲကို ပျားရည်နည်းနည်းရောပြီး ဂွမ်းစလေးနဲ့ယူလို့ ဝက်ခြံလေးတွေအပေါ်မှာ တို့ပေးလို့ရပါတယ်။နှင်းခူသက်သာစေနိုင်တယ်။အရေပြားမှာ အသားခြောက်မှုကနေတဆင့် နှင်းခူဖြစ်တာမျိုးတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရေပြားပြဿနာကင်းစေဖို့ဆိုရင် အုန်းရည်သောက်ပေးလို့ရပါတယ်။ ကာကွယ်ဖို့အတွက်ရော ကုသဖို့အတွက်ပါ အသုံးတည့်ပါတယ်။အသားအရေကြည်လင် စေနိုင်တယ်။ကြည်လင်တဲ့အသားအရေလေး ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အလွယ်ကူဆုံး နဲ့ အရိုးစင်းဆုံးနည်းလမ်းက အုန်းစိမ်းရည်သောက်တာပါ။ အုန်းရည်ထဲကို သံပရာရည်တစ်စက်နှစ်စက်လောက်ထည့်ပြီးတော့ အသားအရေပေါ်မှာ အသုံးပြုပေးလို့လည်းရပါတယ်။နေလောင်တာကို သက်သာစေနိုင်တယ်။အုန်းရည်ရဲ့ အသားအရေအတွက်ပေးတဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ရပ်က နေလောင်တာကို သက်သာစေနိုင်တာပါ။ နေလောင်တာကို သက်သာစေဖို့ အုန်းစိမ်းရည်သောက်လို့ရသလို နေလောင်တဲ့နေရာပေါ်မှာ လိမ်းပေးလို့လည်းရပါတယ်။ညစ်ညမ်းတဲ့အရာတွေကြောင့်အသားအရေထိခိုက်ပျက်စီးတာကို သက်သာစေနိုင်တယ်။တစ်နေ့တာမှာ ထိတွေ့နေရတဲ့ လေထုညစ်ညမ်းမှုနဲ့နေလောင်ဒဏ်တွေလိုမျိုး အရာတွေကြောင့် အသားအရေထိခိုက်ပျက်စီးစေတာမျိုးကို ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် အလွယ်ကူဆုံးက တစ်နေ့ကို အုန်းရည် တစ်ခွက်သောက်ပေးတာပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက အသားအရေကို ကြည်လင်လှပစေပြီး ညစ်ညမ်းတဲ့အရာတွေကြောင့် အသားအရေထိခိုက်မှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုကို သက်သာစေနိုင်တယ်။မှိုပိုးတွေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြောင့် အရေပြားမှာ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်လာတဲ့အခါ တော်တော်လေးခံရခက်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းဖို့ဆိုရင် အုန်းရည်သောက်ပေးလို့ရသလို ဓာတ်မတည့်ဖြစ်တဲ့နေရာကို အုန်းရည်လိမ်းပေးလို့လည်းရပါတယ်။ကြည်လင်ပြီး အနာအဆာကင်းတဲ့အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အုန်းရည်လေးက အသုံးတည့်မှာ အသေအချာပါပဲ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/benefits-of-coconut-water-for-better-skin/
null	null	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/health-benefits-only-get-pet-owners/
ဆံနွယ်လေးတွေ စိတ်ကူးထားတဲ့အတိုင်းဖြစ်လာစေဖို့ ဘာတွေစားမလဲ	သူ့ဆံပင်လေးက နက်မှောင်နေတာပဲ။ ထူထူထဲထဲလေးနော်။ ငါလည်း သူ့လိုလှပတဲ့ဆံနွယ်လေးတွေပိုင်ဆိုင်ချင်လိုက်တာလို့ စိတ်ကူးနေတဲ့ လေဒီလေးတွေ များရှိလား။ ဒါဆိုရင်တော့ စိတ်ကူးထားတဲ့အတိုင်းဆံသားလေးလှပစေဖို့ ဘာတွေစားပေးရင်ရမလဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ဆံနွယ်လေး နက်မှောင်လှပနေမှုကလည်း သင့်ကို အလှတိုးစေမယ့်အရာတစ်ခုပါ။ ဒီတော့ ဆံနွယ်လေးကို စိတ်ကူးထားတဲ့အတိုင်းလှပနေစေဖို့ဆိုရင်။ဆံသားတောက်ပြောင်စေဖို့။ဆံသားတောက်ပြောင်စေဖို့အတွက်omega-3 fatty acidsကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်း၊ မက်ကာရယ် တို့လိုမျိုးငါးတွေစားပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအဆီကိုမထုတ်လုပ်နိုင်တာကြောင့်အစားအစာကနေ အဓိကရယူရမှာပါ။ ဒီအဆီက ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးသလို ဆံသားကို သန်စွမ်းစေပြီး နက်မှောင် တောက်ပြောင်စေမှာပါ။ဆံပင်သန်စေဖို့။ဆံပင်သန်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒိန်ချဉ်သောက်တာက အဆင်အပြေဆုံးဖြစ်မှာပါ။ အကြောင်းကတော့ဒိန်ချဉ်မှာ ပရိုတင်း ပြည့်ဝစွာပါဝင်နေပြီး ဦးရေပြားကို သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းအောင် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တာကြောင့် ဆံသားကို သန်စွမ်းစေမှာပါ။ နောက်တစ်ချက်က ဒိန်ချဉ်မှာဆံပင်ပါးတာ၊ဆံပင်ကျွတ်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် B5 ပါဝင်နေပါတယ်။ကျိုးပျက်လွယ်မှုကို သက်သာစေဖို့။ဆံပင်ကဖြီးလိုက်တိုင်း ကျိုးပျက်လွယ်ပြီး ထိန်းသိမ်းရခက်နေတယ်ဆိုရင်တော့ဗီတာမင် A၊ သံဓာတ်၊ ဘီတာကယ်ရိုတင်း၊ ဖောလိတ် နဲ့ ဗီတာမင် C တို့ပြည့်ဝဖို့လိုနေပါပြီ။ ဒီအာဟာရတွေပြည့်စုံမှဦးရေပြားကကျန်းမာပြီး ဆံသားတွေကို အာဟာရပြည့်အောင်ဖြည့်ပေးနိုင်မှပါ။ ဒါမှလည်း ဆံသားကျိုးပျက်လွယ်တာကို သက်သာစေနိုင်မှာပေါ့။ ဒီတော့ အစိမ်းရင့်ရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဖြစ်ကြတဲ့ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်တို့လိုမျိုး အသီးအရွက်တွေကို စားပေးပါ။ဆံပင်ပြတ်တာ သက်သာစေဖို့။ဆံပင်တွေအရင်းကနေပြတ်တာ၊ တဝက်ကနေ ပြတ်တာမျိုးတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ဗီတာမင် Cလိုအပ်ချက်ရှိနေပါပြီ။ အကြောင်းကတော့ ဗီတာမင် C ကဆံသားပြတ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကိုမာလကာသီးတစ်လုံးစားပေးပါ။ဆံပင်ကျွတ်တာ သက်သာစေဖို့။ခေါင်းဖြီးလိုက်တိုင်း ဆံပင်တွေကျွတ်နေတယ်ဆိုရင်တော့သံဓာတ်ပြည့်ဝမှုလိုအပ်နေပါပြီ။ ဒါကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်တာကိုကင်းစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သံဓာတ်ဖြည့်ထားတဲ့ cereal၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲနီလေး၊ အမဲသား၊ အသည်း နဲ့ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားပေးပါ။ဆံပင်ထူစေဖို့။ဆံပင်သန်စွမ်းဖို့ ပရိုတင်းအလုံအလောက်မရတဲ့အခါ ဆံပင်အဟောင်းတွေက ကျွတ်တာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆံပင်အဟောင်းတွေကျွတ်သွားပေမယ့် ဆံပင်အသစ်တွေပြန်ထွက်မလာဘူးဆိုရင်တော့ ဆံပင်ကပါးလာတော့မှာပေါ့။ ဒီတော့ ဆံပင်ထူထူလေးနဲ့လှပချင်တဲ့ စိတ်ကူးပြည့်စေဖို့ဆိုရင် ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ကြက်သား၊ အဆီမပါတဲ့ အနီရောင်အသားတို့ကို စားပေးပါ။ဆံသားခြောက်တာသက်သာစေဖို့။ဆံပင်ကခြောက်သွေ့ပြီး အရောင်မွဲခြောက်ခြောက်ဖြစ်နေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဘီတာကယ်လ်ရိုတင်း လိုအပ်နေတာပါ။ ဒီပြဿနာကို အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းဖို့က လိမ္မော်ရောင်ပါတဲ့အသီးတွေဖြစ်တဲ့ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ သခွားမွှေး၊ကန်စွန်းဥ၊သရက်သီးတို့ကို စားပေးလို့ရပါတယ်။ဆံပင်အရင်းကနေအဖျားထိ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့။ဆံပင်အရင်းကနေအဖျားထိ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့ဆိုရင် ဦးရေပြားကသွေးစီးဆင်းမှုကောင်းဖို့လိုသလို ဆံပင်အမြစ်တွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေရောက်ရှိစေဖို့လည်း လိုပါမယ်။ ဒီလိုအပ်ချက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေဖို့ကသစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်လေး နည်းနည်းစားပေးရုံပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/hair-scalp-care/foods-for-healthy-hair/
သောက်သုံးမယ့်ရေ က သန့်ပါစေ	ရေ အသက် တစ်မနက်ပါ။ ရေကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုက အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်တာမျိုးအထိပြင်းထန်ပါတယ်။ ဒါကြောင် နေ့စဉ်တိုင်းမှာ ရေပြည့်ဝအောင်သောက်သုံးဖို့လိုပါမယ်။ ဒီလိုဆိုတာနဲ့ ရေဖြစ်ရင်ပြီးရောဆိုပြီး သောက်လိုက်လို့ မဖြစ်ပါဘူး။ ရေ ဆိုတဲ့နေရာမှာ သန့်စင်တဲ့ သောက်သုံးရေဖြစ်ဖို့လိုပါမယ်။သောက်သုံးမယ့်ရေ က သန့်ပါစေ လို့ ပြောရတာက ရေတိုင်းကို သောက်သုံးလို့မဖြစ်ပါဘူး။ သန့်စင်တဲ့ သောက်သုံးရေကသာ ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံး အကျိုးပြုနိုင်မှာပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သောက်သုံးရေဖြစ်ဖို့ဆိုရင်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေအကောင်းဆုံးလည်ပတ်နိုင်စေပြီး ကျန်းမာစေဖို့အတွက်ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့လိုပါမယ်။ သန့်ရှင်းတဲ့သောက်သုံးရေကခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေများလုပ်ပေးလဲချင်ရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။အရိုးနုလေးတွေ၊ အဆစ်တွေနဲ့ ကျောရိုးဆစ်လေးတွေထဲမှာ ရေ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်အထိရှိနေတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ ဒီလိုရေတွေရှိနေတာကပဲ သင့်ကို လိုသလိုလှုပ်ရှားလို့ရအောင် အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနေတာပါ။ တကယ်လို့ သင့်အနေနဲ့သာ ရေကို လုံလောက်အောင်မသောက်လို့ ဒီအရိုးအဆစ်လေးတွေထဲမှာ ရေနည်းသွားမယ်ဆိုရင် အဆစ်တွေကတောင့်တင်းပြီးအဆစ်နာတာ၊ လှုပ်ရှားရအဆင်မပြေတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။တံထွေးက အစာကြေစေပြီး ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ တံထွေးထွက်လာအောင် ထောက်ပံ့ပေးတာက သောက်သုံးလိုက်တဲ့ရေကပါ။ ခံတွင်း၊နှာခေါင်း နဲ့မျက်လုံးကို အစိုဓာတ်ရစေဖို့လည်း သောက်ရေက အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ရေသောက်တာကခံတွင်းကျန်းမာစေနိုင်သလို အချိုစာတွေစားတာသောက်တာကြောင့်သွားမပျက်စီးအောင်လည်း အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သွေးရဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ပါဝင်ဖွဲ့စည်းထားတဲ့အရာက ရေပါ။သွေးကအောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာအနှံ့ကိုပို့ဆောင်ပေးတာပါ။ ဒါကြောင့် ရေသောက်ပေးတာက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေမှာပါ။ရေဓာတ်မပြည့်ဝလို့ အသားတွေမွဲခြောက်တာက ပြောနေစရာမလိုအောင် သိထားပြီးဖြစ်မှာပါ။ ဒီတော့ အသားအရေကိုရေဓာတ်ဖြည့်ဖို့ဆိုရင် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်လူးတာထက် ရေသောက်တာကပိုထိရောက်ပါတယ်။အရေပြားပြဿနာကင်းပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်တာတွေကိုကာကွယ်ဖို့ဆို ရေသောက်ပါ။ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုက ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်ပြီး အတွေးစိတ်ကူးတွေဆန်းသစ်စေဖို့ရေသောက်ပေးပါ။ တွေးရကြပ်လာရင် ရေသောက်လိုက်ပါ။ရေကိုအရေပြားရဲ့အတွင်းလွှာမှာ သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပူလာတဲ့အခါ ဒီသိမ်းဆည်းထားတဲ့ ရေတွေကချွေးအဖြစ်နဲ့ထွက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။အပူလျှပ်တာတွေ မဖြစ်စေဖို့ဆိုရင်လည်း ရေကိုလုံလောက်အောင်သောက်သုံးဖို့လိုပါမယ်။အူမကြီးကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့ ကရေဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိဖို့လိုပါမယ်။ တကယ်လို့ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုမရှိတဲ့အခါ အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေက ပြင်းနေတာမျိုး၊ အူတွေက အာဟာရစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကျတာနဲ့ဝမ်းချုပ်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ရေသောက်နည်းတာက အစာမကြေတာ၊ရင်ပူတာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါသေးတယ်။ရေက ချွေး၊ဆီး၊ ဝမ်းတို့ကနေတဆင့် ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို အထိရောက်ဆုံးဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်တွင်းမှာ ရေဓာတ်နည်းတာက သွေးကိုပျစ်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သွေးတိုးတာကိုသက်သာစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိချင်တယ်ဆိုရင် ရေကို လုံလောက်တဲ့ပမာဏရအောင် သောက်ပါ။ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့အခါ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတလျှောက်ခြောက်သွေ့မှုတွေဖြစ်ပြီး ဓာတ်မတည့်တာနဲ့ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတွေကိုပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ရေက အာဟာရဓာတ်တွေကို ပျော်ဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့စီးဆင်းရောက်ရှိမှုကို ကောင်းစေပါတယ်။ကျောက်ကပ်က ကိုယ်တွင်းအရည်ဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးဖို့ အဓိကတာဝန်ယူထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းလေးတွေပါ။ရေသောက်နည်းတာက ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်တာအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသောကျောက်ကပ်ပြဿနာတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။သင်က ဝိတ်ချနေတာဆိုရင်တော့ ရေသောက်ပါလို့ပြောပါရစေ။ အကြောင်းကတော့ ရေသောက်တာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်လို့ပါ။ အစားမစားခင်ရေသောက်ခြင်းက အများကြီးမစားမိအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့လည်း ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။သောက်သုံးရေ သန့်ရှင်းမှုအားနည်းတဲ့အခါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/drinking-water/
အသည်းကို ချက်ချင်းဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်နေပြီလား	ညဘက်ကိုယ်က နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်နေချိန်မှာ မနားမနေအလုပ်လုပ်နေတဲ့ခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုရှိနေပါတယ်။ တိတ်တိတ်လေးအလုပ်လုပ်နေပမယ့် ခန္ဓါကိုယ်ကျန်းမာဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ အလုပ်တွေကိုလုပ်နေတာပါ။ သူက ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ လှည့်ပတ်နေတဲ့သွေးတွေထဲကအဆိပ်အတောက်ေတွကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စားသုံးလိုက်တဲ့ထဲမှာပါတဲ့အဆီတွေကို သိမ်းဆည်းထားပေးပါတယ်။ အစာခြေဖို့လိုအပ်တဲ့သည်းခြေရည်တွေကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ အလုပ်အများဆုံးနဲ့ အကြိုးစားဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းလေးက ဘာလေးလဲဆိုတာကို သိလောက်ပြီထင်ပါတယ်နော်။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေထဲမှာ အကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး အလုပ်လည်းများတဲ့ အသည်းလေးကျန်းမာနေမှနေ့စဉ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။ဒီတော့အသည်းကျန်းမာဖို့ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။ မကြာသေးခင်ကတွေ့ရှိချက်တွေအရတော့အရက်တွေကပဲ အသည်းကိုထိခိုက်စေတာမဟုတ်ဘဲ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကလည်း အသည်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ် လုံလောက်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်တာ၊အာဟာရသင့်တင့်မျှတအောင်စားသုံးတာ၊အယ်လ်ကိုဟောကိုရှောင်တာ၊ဆေးလိပ်ေရှာင်တာ၊ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်စက်တာမျိုးတွေကို သတိထားလုပ်ပေးဖို့လိုပါမယ်။နောက်တစ်ချက်ကတော့ဆေးတွေကို မလိုအပ်ဘဲမသောက်ဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းဖို့ပါ။ဒီအချက်ရှိသူတွေက အသည်းထိခိုက်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%94%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%85/
ညဘက်အစာစားခြင်းက ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သလား	ညဘက်အစာစားခြင်းက ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သလား ……. လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာCircadian Rhythmလို့ခေါ်တဲ့ တစ်နေ့ကို ၂၄ နာရီ အချိန်မှန်မှန်လည်ပတ်နေအောင်ထိန်းညှိပေးတဲ့ စနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။အကယ်၍ Circadian Rhythm ကို ဆန့်ကျင်ပြီး အကြောင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ညဖက်တွေမှာ ရက်ဆက်ပြီး အစားအသောက်တွေ စားသောက်ဖြစ်ခဲ့မယ်ဆိုရင်တော့ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်က အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက် အပြောင်းအလဲတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ညဘက်အစာစားခြင်းက ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သလား ဆိုတော့ ညဘက်အစာစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အခုလို အပြောင်းအလဲလေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ညဘက်အစာစားခြင်းကအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းပမာဏကို အပြောင်းအလဲတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စနစ်တော်တော်များများကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့အရေးအကြီးဆုံးလုပ်ငန်းကတော့ သွေးတွင်းသကြားပမာဏကို ထိန်းညှိပေးတာပါ။အစာစားလိုက်တဲ့အခါမှာ အစားအသောက်တွေကနေ သကြားဓာတ်ကို အူကနေစုပ်ယူပါတယ်။ ပိုလျှံနေတဲ့ သကြားဓာတ်တွေအတွက် ပန်ကရိယကနေ အင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုထုတ်ပြီး သကြားအပိုတွေကို ဆဲလ်ထဲ ထည့်ပြီးသိမ်းဆည်းပါတယ်။ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းပမာဏပုံမမှန်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လိုတာထက်ပိုလာတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆိုးကျိုးတွေပဲဖြစ်လာစေပါတယ်။အင်ဆူလင်တစ်ခုတည်းသာမကဘဲ အခြားသော သွေးတွင်းအချိုဓာတ်မြင့်တက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေဖြစ်တဲ့ ဂလူကာဂွန် (Glucagon) နဲ့လက်ပ်တင် (Leptin)ဟော်မုန်းတွေကလည်း ပိုမိုထွက်လာစေပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရ ညပိုင်းမှာ အစာစားတဲ့အခါ ယောင်ရမ်းမှုကို အားပေးတဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်တစ်မျိုးပိုထွက်လာကြောင်းတွေ့ရှိရပါတယ်။ညနေပိုင်း ၅ နာရီကနေ ညလယ်ပိုင်းအထိ အစာစားသုံးတတ်ကြသူတွေမှာ C reactive protein လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်တစ်မျိုး ၃ ဆခန့်ပိုမိုထွက်လာကြောင်းတွေ့ရှိရပါတယ်။ညဘက်အစာစားခြင်းကမှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်လာစေနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။နောက်ဆုံးလေ့လာချက်တွေအရ ပုံမှန်အိပ်ချိန်တွေမှာ မအိပ်ဘဲ အစားစားခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနဲ့ သင်ကြားခြင်းတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိလာရပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေအရ သွေးတွင်းအဆီတွေကို အိပ်ချိန်တွေမှာ ချေဖျက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဘက်အစာစားခြင်းက အဆီချေဖျက်ခြင်းကို တားဆီးတဲ့အတွက် ကိုယ်တွင်းအဆီပမာဏကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းအဆီပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းက နှလုံးရောဂါလိုမျိုးရောဂါတွေနဲ့ပါ ဆက်စပ်နေတတ်ပြီး ညပိုင်းအလုပ်လုပ်ရသူတွေ၊ အထိုင်များသူတွေ၊ လှုပ်ရှားမှုနည်းသူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ညဘက်အစာစားတာရဲ့ အသိသာဆုံးဆိုးကျိုးကတော့ ဝိတ်တက်လာတယ်ဆိုတာကတော့ လူတိုင်းသိပြီးသားနေမှာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်တဲ့သူတိုင်းကလည်း ညစာမစားတာကနေဘဲ စတင်ကြတာများပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ကနေ ၂၅၀၀ အထိလိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတိုင်းစားသောက်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ညစာစားပြီးချိန်ဆိုရင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ကနေ ၃၀၀၀ ကြားစားသုံးပြီးတာများပါတယ်။ ဒါကြောင့်ညဘက် အစာစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာတက်စေနိုင်ပါတယ်။ညဘက်အစာစားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေထက် အာလူးကြော် ၊ ရေခဲမုန့် ၊ ဆိုဒါပါတဲ့အအေးအစရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းတာတွေကိုပဲ ရွေးချယ်မိတာလည်းများပါတယ်။ အကယ်၍ ညစာစားပြီးတာတောင် ဗိုက်ဆာတုန်းဆိုရင် မုန်လာဥ ၊ စပျစ်သီး ၊ ပန်းသီးအစရှိတဲ့ အရာတွေကိုပိုပြီးရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ညဘက်အစာတွေ ပိုမစားမိအောင်အတွက် ညနေစာကိုပိုပြီးနောက်ကျမှစားတာ၊ စောစားတာမျိုးတွေလုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ပုံမှန်အချိန်အတိုင်းစားပါ။ အကယ်၍များဗိုက်ထပ်ဆာလာမယ်ဆိုရင် ကစီဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစာတွေကိုရှောင်ပါ။ အသားဓာတ်ပိုများတဲ့ အစေ့တွေ၊အမျှင်ဓာတ်ပေါများတဲ့ အသီးတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ညဘက်စောစောအိပ်ပြီး စောစောထနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ညဘက်တွေအလုပ်လုပ်ရတဲ့ သူဆိုရင်တောင် အစာကိုပုံမှန်အချိန်အတိုင်း စားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ မလိုအပ်ဘဲ အစာတွေအမြဲတမ်းစားနေတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။တစ်ရက်တစ်ညနဲ့တော့ မှန်ကန်တဲ့စားသောက်မှုရရှိဖို့ ခဲယဉ်းပေမယ့် ဇွဲရှိရှိနဲ့ပုံမှန် ပြုလုပ်သွားမယ်ဆိုရင်တော့ ညဘက်အစာစားခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ရှောင်လွှဲနိုင်ပြီးပိုမိုကျန်းမာတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ရရှိလာမှာပါ။ရေးသားသူ – မောင်မျိုးအောင် (ဆေး – ၁)။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/is-it-bad-to-eat-at-night/
Kidney Cancer (ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ )	ကျောက်ကပ်ကင်ဆာဆိုသည်မှာ ကျောက်ကပ်နှစ်ခုတွင်ဖြစ်ပွား။သောကင်ဆာဖြစ်သည်။ သင့်ကျောက်ကပ်များသည် ပဲစေ့ပုံစံရှိကြပြီး သင့်လက်သီးဆုပ်၏တစ်ခုစာလောက်ရှိကြ။သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်းရှိကလီစာများ၏အနောက်တွင်တည်ရှိကြ။ပြီး သင့်ကျောရိုး၏တဘက်တချက်တွင် ရှိကြသည်။ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုသည်ပိုမိုများပြားလာဖွယ်။ရှိနေသည်။ ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာ ကွန်ပြူတာဓါတ်မှန်များအသုံးများလာ၍ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုဓါတ်မှန်။များကြောင့်လည်း ကျောက်ကပ်ကင်ဆာဖြစ်နေကြောင်းကိုအမှတ်။တမဲ့တွေ့ရှိသွားနိုင်သေးသည်။အမေရိကန်နိုင်ငံရှိအမျိုးသားကင်ဆာတက္ကသိုလ်၏ခန့်မှန်းလေ့လာ။ချက်များအရ 2015ခုနှစ်တွင် ကျောက်ကပ်ကင်ဆာအသစ် ဖြစ်ပွားသူပေါင်း61000ကျော်ရှိနေသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ။တွင်အဖြစ်အများဆုံးကျောက်ကပ်ကင်ဆာမှာ Renal cell carcinomaပင်ဖြစ်သည်။ အခြားသောအဖြစ်နည်းသည့် ကျောက်ကပ်ကင်ဆာအမျိုးအစားများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသေးသည်။ ကလေးငယ်များသည် Wilms’ tumour ဟုခေါ်သော ကျောက်ကပ်ကင်ဆာတစ်မျိုးပို၍ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ၏လက္ခဏာများသည် ဖြစ်ပွားနေသောရောဂါ။အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ကွဲပြားပါသည်။ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာသည် ကနဦးအဆင့်များတွင် မည်သည့်လက္ခဏာကိုမျှမဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါ။ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအဆင့်မြင့်လာသောအခါအောက်ပါလက္ခဏာများ။ဖြစ်ပွားလာတတ်ပါသည်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ကျောက်ကပ်ကင်ဆာအားမည်သည့်အရာကဖြစ်ပွားစေကြောင်းကို။ယခုအချိန်အထိမည်သူမျှတိတိကျကျမသိကြချေ။ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာသည် အချို့သောကျောက်ကပ်ဆဲလ်များမျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲရာ။မှဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆရာဝန်များသိကြသည်။ ထိုပြောင်းလဲမှုများသည် ဆဲလ်များကိုလျင်မြန်စွာကြီးထွားပွားများစေသည်။ စုပုံ။နေသောပုံမှန်မဟုတ်သည့်ဆဲလ်များသည်ကျောက်ကပ် အားဖောက်ထွက်ပြန့်နှံ့နိုင်သော အသားလုံးအကျိတ်တခုကိုဖြစ်။ပွားစေသည်။ အချို့သောဆဲလ်များသည် အဝေးရှိကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအထိ ပြန့်နှံ့သွားနိုင်ကြသည်။ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။ခြင်း။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။အကယ်၍သင့်ဆရာဝန်သည်သင့်တွင်ကျောက်ကပ်ကင်ဆာဖြစ်နေသည်ဟုသံသယရှိပါက ကြည့်ရှူကိုင်တွယ်စမ်းသပ်ပြီး အခြားသော။စစ်ဆေးမှုများကိုလည်းပြုလုပ်ခိုင်းတတ်ပါသည်။ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာအားရှာဖွေအတည်ပြုရန်သုံးသည့် စစ်ဆေးမှုများမှာ-။သွေးနှင့်ဆီးစစ်ဆေးမှုများ။သင့်သွေးနှင့်ဆီးများအားစစ်ဆေးခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအားဖြစ်စေသည့်အကြောင်းအရင်းကို အရိပ်အမြွက်ပေးနိုင်ပါသည်။ဓါတ်မှန်ရိုက်ခြင်း။ဓါတ်မှန်ရိုက်ခြင်းသည် ကျောက်ကပ်အကျိတ်လုံး(သို့)မူမမှန်မူတခုအား သင့်ဆရာဝန်မှ။ကြည့်ရှူစေနိုင်သည်။ ထိုဓါတ်မှန်စစ်ဆေးမှုများတွင် အယ်ထရာဆောင်းရိုက်ခြင်း၊ကွန်ပျူတာဓါတ်မှန်၊သံလိုက်ဓါတ်မှန်တို့ပါဝင်သည်။ကျောက်ကပ်တစ်ရှူးအသားစကို နမူနာယူခြင်း။ရှားပါးအခြေအနေများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည်ဆဲလ်နမူနာငယ်များ။ကိုသင့်ကျောက်ကပ်ရှိ သံသယရှိသောနေရာများမှ ထုတ်ယူစစ်ဆေးတတ်သည်။ ထိုနမူနာအားဓါတ်ခွဲခန်းတွင် စစ်ဆေး။ကာကင်ဆာ၏လက္ခဏာရပ်များကိုရှာဖွေရတတ်သည်။ကျောက်ကပ်ရှိအနာတခုအား ကျောက်ကပ်ကင်ဆာဟုသင့်ဆရာ။ဝန်မှ အတည်ပြုပြီးပါက နောက်ထပ်ခြေလှမ်းတစ်ခုမှာ ကင်ဆာ၏။အဆင့်ကို သတ်မှတ်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်အဆင့်ခွဲရာ။တွင် ကွန်ပြူတာဓါတ်မှန်(သို့)အခြားသောသင့်တော်သည့်ဓါတ်။မှန်စစ်ဆေးမှုများပါဝင်သည်။ထို့နောက်သင့်ဆရာဝန်သည်သင့်ကင်ဆာကိုနံပါတ်ဖြင့်။အဆင့်သတ်မှတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာတွင် အဓိက။အဆင့်4ဆင့်ရှိပါသည်။ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။အဆင့် 1။ယခုအဆင့်တွင် အကျိတ်လုံးသည် 2၊3၊4 လက်မအထိ အချင်းအနေဖြင့်ရှိနိုင်ပြီးကျောက်ကပ်တွင်သာ အကျိတ်လုံးကို။တွေ့ရသည်။အဆင့် 2။အဆင့်2ကင်ဆာသည် အဆင့်1ကင်ဆာထက်ကြီးမားသော်လည်း။ကျောက်ကပ်တွင်သာ အကျိတ်လုံးအားတွေ့ရှိရသေးသည်။အဆင့် 3။ယခုအဆင့်တွင် အကျိတ်လုံးသည် ကျောက်ကပ်ကို ကျော်လွန်၍ ဘေးပတ်လည်ရှိတစ်ရှူးသို့ရောက်ရှိပြီး နီးစပ်ရာပြန်ရည်ကြောအ။ကျိတ်တခုသို့လည်း ပြန့်နေနိုင်သည်။အဆင့် 4။ကင်ဆာသည် ကျောက်ကပ်အပြင်ဘက်သို့ပြန့်ထွက်ပြီး များပြားလှသော ပြန်ရည်ကြောကျိတ်များ(သို့)ကျောက်ကပ်နှင့်ဝေး။ရာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ ဥပမာ အရိုးများ၊အသည်(သို့)အဆုတ်။များ ကိုရောက်ရှိပြန့်နှံ့တတ်သည်။ကျောက်ကပ်ကင်ဆာအားကုသမှုသည် သင့်ကိုယ်မှ အကျိတ်လုံး။အားဖြတ်ထုတ်ရန်သာ အဓိကထားသည်။ ခွဲစိတ်မှုဖြင့်အများအားဖြင့်။ပြုလုပ်တတ်သည်။ ခွဲစိတ်မှုသည် ကျောက်ကပ်တစ်ပိုင်းတစ်စသာ(သို့)အမြစ်ပြတ်။ပျောက်ကင်းနိုင်ရန်ကျောက်ကပ်တစ်ခုလုံးကို ဖြတ်ထုတ်ကုသခြင်း။ဟူ၍နှစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်မှထောက်။ခံပေးနိုင်သည့်အချို့သောကုသမှုပုံစံများမှာ။အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။Radical Nephretomy ကျောက်ကပ်တစ်ခုလုံး အားဖြတ်ထုတ်ကုသခြင်း။ကျောက်ကပ်အား ဖြတ်ထုတ်သော ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျောက်ကပ်တစ်ခုလုံးနှင့်ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ရှိတစ်ရှူးများနှင့် ပြန်ရည်ကြောကျိတ်များအား ဖြတ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်။ပေါ်ရှိ အက်ဒရီနယ်ဂလင်းကိုလည်းဖြတ်ထုတ်ရနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်မှု။အားမှန်ပြောင်းတခု(သို့)ကြီးမှားလှသော ဓါးရာတခုမှ ပြုလုပ်ရ။တတ်သည်။Conservative Nephrectomy ကျောက်ကပ်တစ်ပိုင်းတစ်စအားဖြတ်ထုတ်ကုသခြင်း။ယခုခွဲစိတ်မှုတွင်ကား ကင်ဆာအကျိတ်လုံးနှင့်ဘေးပတ်လည်ရှိကျောက်ကပ်အသားစများ၊ပြန်ရည်ကြောအိတ်များကိုသာ ဖြတ်ထုတ်သည်။ ထို့ကြောင့်လည်း။ကျောက်ကပ်တစ်ပိုင်းတစ်စသာဖြတ်ထုတ်ကုသခြင်းဟုခေါ်သည်။အကျိတ်လုံး၏ဆဲလ်များကို cryosurgeryဟုခေါ်သော အေးခဲကာ။သတ်ပစ်ခြင်း(သို့)အပူပေး၍ ကုသမှုradiofrequency ablationတို့ကို အသုံးပြုတတ်သည်။အဆင့်မြင့်ပျံ့နှံ့နေသောကျောက်ကပ်ကင်ဆာအား ခွဲစိတ်မှုတခုတည်းနှင့် ကုသ၍မရနိုင်ပါ။ အကျိတ်လုံးများအား။ရနိုင်သလောက်ဖြတ်ထုတ်အပြီးတွင် အခြားကုသမှုများလည်းလိုအပ်ပါသည်။ ခုခံအားစနစ်ကိုပြောင်းလဲပြုပြင်ကုသခြင်း၊ပစ်မှတ်ထားကုသခြင်းနှင့် ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသမှု။တို့ပါဝင်သည်။ ထိုကုသမှုများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရနိုင်သည်။ခုခံအားစနစ်ကို ပြောင်းလဲပြုပြင်ကုသခြင်း။ခုခံအားစနစ်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သော ကိုယ်တွင်းရှိဓါတုပစ္စည်းများပုံစံ ဖန်တီးပြုလုပ်ထားသည့်အရာများ။ကိုအသုံးပြုသည်။Interferonနှင့် aldesleukinတို့သည် ယခုကုသမှုတွင်သုံးသောဥပမာဆေးများပင်ဖြစ်သည်။ပစ်မှတ်ထားကုသသောဆေးများ။ပစ်မှတ်ထားကုသသောဆေးများသည် အချို့သောကျောက်ကပ်ကင်ဆာဆဲလ်များရှိ ပုံမှန်မဟုတ်သည့်။သတင်းပို့လွှတ်မှုများကိုပိတ်ဆို့ပေးကာ ကင်ဆာဆဲလ်များအား။အာဟာရထောက်ပံ့ပေးသောသွေးကြောအသစ်များဖြစ်ပေါ်မူအား။ရပ်တန့်စေသည်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ကာကွယ်ခြင်း။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/kidney-cancer-%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ac/
ငါးကြီးဆီနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး	အိုမီဂါသရီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟု ဟိုးယခင်ကတည်းကပင်ဆိုခဲ့ကြသည်။ ငါးကြီးဆီစားခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ကုသနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားကြသည်။ သို့သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓါကိုယ်သည် Omega 3 fatty acids (ငါးကြီးဆီ) ကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ လုံလောက်သော ပမာဏရနိုင်ရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာစားခြင်း (သို့) အစားအစာထဲတွင် ငါးအဆီထည့်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။အိုမီဂါ သရီး (Omega-3 fatty acids)။အသားတွင်ရှိသော ပြည့်ဝဆီသည် သွေးအတွင်း ကိုလက်စထရောကိုတက်စေပါသည်။ သို့သော်လည်းငါးတွင် မပြည့်ဝဆီ (ငါးကြီးဆီ) ကြွယ်ဝပါသည်။ ငါးကြီးဆီသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေပြီး သွေးအတွင်း မကောင်းသောအဆီများကို လျော့ကျစေသည်။ သွေးခဲခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကိုကျန်းမာစေပါသည်။ ငါးကြီးဆီလုံလောက်စွာ စားသုံးသောသူများသည် နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများ။ဖြစ်ရန်အခွင့်အလမ်း နည်းပါးပါသည်။ငါးနှင့် ငါးကြီးဆီ။လုံလောက်သော ငါးကြီးဆီပမာဏ ရရန်အတွက် အဆီများသောငါးများ (ဥပမာဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာငါး)ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ပင်လယ်စာအများစုသည် ငါးကြီးဆီပမာဏအသင့်အတင့် ပါဝင်သောကြောင့် သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ပင်လယ်စာစားသုံးပါကလည်း အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ငါးခူ၊ တီလားဗီးယားငါးများ စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုငါးများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သောအဆီများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ငါးများကိုကြော်စားခြင်းထက် ကင်စားခြင်းသည် ပို၍ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်နိုင်ပါသည်။ တချို့လေ့လာချက်များအရ မွေးမြူရေးငါးမဟုတ်သောငါးအရိုင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်ဆိုကြသော်လည်း မွေးမြူရေးငါးများ (ဥပမာ-ကကတစ်ငါး၊ ဆော်လမွန်ငါး)များသည် ငါးအရိုင်းများထက် ငါးကြီးဆီအမြောက်အမြားပါဝင်ပါသည်။ငါးပမာဏ မည်မျှစားလျှင် လုံလောက်ပါသလဲ။တစ်ပတ်ကို ငါးပမာဏ (၇)အောင်စသည် အရွယ်ရောက်လူတစ်ယောက်အတွက် လုံလောက်ပါသည်။ လူအများစုသည် ငါးတွင်ပါဝင်သော ပြဒါးနှင့် အခြားအဆိပ်များ သင့်မည်ကိုစိုးရိမ်ကြ သည်။ အမှန်စင်စစ် ငါးကြီးဆီစား၍ ရမည့်အကျိုးကျေးဇူးသည် ရမည့်ဆိုးကျိုးထက်ပို၍ သာလွန်ပါသည်။ ငါးကို အချိန်အကြာကြီး ပုံမှန်စားသုံးမှသာလျှင် ပြဒါးဓါတ်များခန္ဓါကိုယ်တွင်း စုပုံလာနိုင်ပါ သည်။ ပြဒါးဓါတ်သည် လူကြီးတွင်နှလုံးကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေနိုင်ပါဘူး။ သို့သော်လည်း ကလေးငယ်နှင့် သန္ဓေ သားကိုတော့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် ကလေးငယ်များသည် ငါးကို သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် ငါးနှင့်ဓါတ်မတည့်သူဆိုလျှင် ငါးအစား ဖြည့်စွက်စာကို စားသုံးသင့်သည်။ အိုမီဂါ သရီး(omega 3 fatty acid)ပါသောအခြားအစားအစာများမှာ သစ်ကြားသီး၊ ပဲပိစပ် ဖြစ်သည်။ လေ့လာချက်များအရ တခြားအစားအစာမှရသော အိုမီဂါသရီးသည် နှလုံးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သွေးတွင်း အိုမီဂါသရီးများစေနိုင်သော အခြားနည်းလမ်းမှာ အသားနှင့် ဥကိုလျော့စားခြင်း ဖြစ်သည်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%84%e1%80%ab%e1%80%b8%e1%82%80%e1%80%80%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%86%e1%80%ae%e1%82%8f%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7-%e1%82%8f%e1%80%bd%e1%80%9c%e1%80%b6%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ba/
ကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများ	မီးဖိုချောင်မှာရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို သင်သိကောင်းသိပါလိမ့်မယ်။ အလားတူပဲ မီးဖိုချောင်မှာရှိတဲ့ အစားအစာတချို့ကလည်း ကင်ဆာ ရောဂါများစွာရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လာနိုင်တာကိုရော သိကြပါသလား။ တကယ်တော့ ကင်ဆာရောဂါရဲ့ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိက နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ၃၀% က သင်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့မျိုးရိုးဗီဇနဲ့သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ ကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများ အကြောင်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများကတော့ –။(၁) စည်သွပ်ဘူး။စည်သွပ်ဘူးမှာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေမှာ ဆားနဲ့ သကြားမြင့်မားစွာ ပါဝင်နေတာအပြင် အသုံးပြုတဲ့ ဘူးခွံတွေကြောင့်လည်း ပါပါတယ်။ ဘူးခွံတွေမှာ ကင်ဆာဖြစ်စေတယ်လို့ လူသိများတဲ့ အန္တရာယ်ရှိBPAဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်နေပါတယ်။ဒါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အသီးအနှံများကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားပါ။ ကြာရှည်ခံစေဖို့အတွက် ရေခဲသေတ္တာကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှမဟုတ် BPA-free အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ထားသောစည်သွပ်ဘူးများကိုသာ ဝယ်ပါ။(၂) Soda Pop။ဆိုဒါမှာပါဝင်တဲ့သကြားဓာတ်တွေဟာ အဝလွန်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို များစေပါတယ်။ ဆိုဒါမှာ အာဟာရဓာတ်များ မပါဝင်တဲ့အပြင် အသုံးပြုထားတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းများနဲ့ဲ့အရောင်များကြောင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုမြင့်မားစေပါတယ်။တကယ်လို့ သင့်အနေနှင့်ကဖိန်းဓာတ်လိုအပ်နေပြီဆိုရင် ဆိုဒါအစား အချိူဓာတ်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်တဲ့ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုစလုံးမှာ ကင်ဆာကို တွန်းလှန်နိုင်သော အစွမ်းတွေ ပါရှိလို့ဖြစ်ပါတယ်။(၃) အာလူးကြော်။အာလူးကြော်တွေမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိူးများဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဆားနဲ့ ပြည့်ဝအဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ဘယ်အစားအစာကိုမဆို အပူချိန်မြင့်မားစွာ ချက်ပြုတ်ထားရင် တွေ့ရတတ်တဲ့ Acrylamide လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းဟာ အာလူးကြော်တွေမှာ ပါဝင်နေတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အာလူးကြော်မှာတွေ့ရတဲ့ acrylamide ကို စီးကရက်မှာလည်း တွေ့နိုင်ပြီး သေစေနိုင်တဲ့အထိ ပြင်းထန်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိူးဖြစ်ပါတယ်။(၄) ကျပ်တိုက်ထားသော၊ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ။ယေဘုယျအားဖြင့်အနီရောင်အသားများကို အဆီများသော အစာများအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ကျွန်မတို့အနေနှင့် နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အရသာရှိလှသော ဘေကွန်၊ နေ့လည်စာအသား၊ ဝက်အူချောင်း၊ မီးကင်ထားတဲ့ ဘာဘီကျူးစတာတွေကို ရှောင်ဖို့ မလွယ်ကူကြပါဘူး။သို့သော် ဒီအစားအစာတွေဟာ ပြုပြင်ထားတဲ့ Processed foodများ ဖြစ်တဲ့အတွက် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နိုက်ထရိတ်နဲ့ နိုက်ထရိုက်များ ပါဝင်နေပါတယ်။ ကျပ်တိုက်ခြင်းက အစားအစာများကို ကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းသော နည်းစနစ်ဖြစ်သော်လည်း အသားများကို ကတ္တရာစေးကဲ့သို့ဖြစ်စေပြီး စီးကရက်ကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော အရာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားစေပါတယ်။(၅) မွေးမြူထားသောဆယ်လ်မွန်ငါးများ။ငါးတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သတ်ပြီး အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ သဘာဝအတိုင်းဆိုရင် ငါးတွေမှာ သင့်အတွက် လိုအပ်တဲ့အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာဘဲ မွေးမြူထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါးတွေက ပဋိဇီဝဆေးများနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်စေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့် ပြည့်နှက်နေတဲ့ ငါးစာကို စားနေကြရပါတယ်။ရလဒ်အနေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အသားတွေမှာ PCBs, Dioxinsနဲ့ ပြဒါးများပါဝင်တဲ့အတွက် လူသားများစားသုံးရန်အတွက် အန္တရာယ်ရှိလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ကတော့ သဘာဝဆယ်လ်မွန်ငါးများတွေမှာ ကိုယ်ခန္ဓာကို အလွန်အကျိူးပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစွာပါဝင်နေပြီး ကျန်းမာစေဖို့အတွက် လတ်ဆတ်သော ဆယ်မွန်ငါးတွေကသာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။(၆) ပေါက်ပေါက်ဆုပ်။စည်သွတ်ဘူးတွေလိုပဲ မိုက်ကရိုဝေ့(ဗ်) ပေါက်ပေါက်တွေရဲ့ ပြဿနာဟာ သူတို့ကို သိမ်းဆည်းထားတဲ့ နည်းလမ်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ မိုက်ကရိုဝေ့(ဗ်)အိတ်အများစုဟာ ပန်ကရိယ၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ဆီးအိမ်၊ ဝှေးစေ့ကင်ဆာများဖြစ်စေနိုင်သော PFOA လို့ခေါ်တဲ့ပစ္စည်းနဲ့ထုတ်ထားတာပါ။သင်ကပြောင်းဖူးကို မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ ထည့်လိုက်တဲ့အခါ PFOA က အချောသတ်ကို artificial ထောပတ်နဲ့အတူဖုံးအုပ်လိုက်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်က လေပူနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ၊ သံလွင်ဆီအရသာ သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနဲ့ ဖောက်လိုက်ရင်တော့ပေါက်ပေါက်ဆုပ်ကို ကျန်းမာစွာ စားသုံးနိုင်မှာပါ။(၇) အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်။ဂျုံစေ့လုံးများက ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပေမဲ့ သန့်စင်တဲ့ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်အဆင့်သို့ ရောက်ရှိတဲ့အထိ ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ခြင်းဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဓာတ်များကို ဖယ်ရှားလိုက်သလို ဖြစ်စေပါတယ်။အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်တွေဟာglycemicအညွှန်းကိန်း မြင့်မားသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာကတော့ ဂျူံမှန့်အဖြူများဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေကြီးထွားစေဖို့ အလားအလာပိုများစေပါတယ်။(၈) အယ်ကိုဟော။အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အဘက်ဘက်က ဆိုးကျိူးများဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိကြပါလိမ့်မယ်။ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေရုံသာမက အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် ပါးစပ်၊ အစာပြွန်၊ အသည်း၊ အူမကြီးနဲ့ စအိုကင်ဆာများ ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာချက်များစွာအရ သိရှိရပါတယ်။အလွန်အကျွံဆိုတာ ဘယ်လောက်များများလဲ သိချင်ကြပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် အရက်တစ်ပက်နဲ့ အမျိုးသားများအတွက် နှစ်ပက်ကိုအန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု ယူဆကြပါတယ်။ အရက်ထက်စာရင် စပျစ်ဝိုင်အနီတွင် နှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး ကင်ဆာဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ Reversterolလို့ခေါ်တဲ့antioxidantပါဝင်တဲ့အတွက် အရက်အစား ဝိုင်အနီကို အစားထိုးသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။(၉) ဆားရည်စိမ်ထားသော အစားအစာများ။Pickling ခေါ်အချဉ်တည်ခြင်းသည် နိုက်ထရိတ်၊ ဆားနှင့် အစားအစာအတုများကို အရောင်တင်စေသော ထပ်ဆင့်ပြုပြင်ခြင်းပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် တိုက်ရိုက်ထိမိသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများတွင် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည့်နည်းတူပင် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းကင်ဆာ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အူမကြီးကင်ဆာများနှင့် ဆက်စပ်နေပါတယ်။သင့်အနေနှင့်ဆားစိမ်ထားသော၊ အချဉ်တည်ထားသော အစားအစာများကို နှစ်သက်ပါက ဆားပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အချဉ်အတုများကို ရှောင်ရှားနိုင်အောင် မိမိဘာသာ အိမ်တွင် သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သောနည်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။(၁၁) Hydrogenated ဆီများ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဟာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်တယ်လို့ သင်ထင်ကောင်း ထင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ဆီကိုသဘာဝအရ ထုတ်ယူ၍မရပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ထုတ်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြုလုပ်ကြရပါတယ်။ နောက်တစ်ဆင့်အဖြစ် အဆီကို အရောင်ထည့်ပြီး သဘာဝရနံ့ကို ဖယ်ရှား၍ အချောထုတ်ကုန်အဖြစ် ပြောင်းလဲကာ အမြင်ကိုဆွဲဆောင်စေပါသည်။ ဤဓာတုဖြစ်စဉ်ကို Hydrogenerated processလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနည်းကို ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများသည် ဆဲလ်များ၏ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး။ကင်ဆာဖြစ်စေမှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။သင်နေ့စဉ် အစားအစာတွေမှာ အထက်ပါအစာအုပ်စုတွေ ပါဝင်နေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားပြီး ပိုမိုလတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ်စားသုံးပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။ အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝအောင်စားသောက်နေထိုင်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုပြီး ကင်ဆာဖြစ်ခြင်းကို ကြိုတင်ကာကွယ်ကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။ရေးသားသူ – Dr Rose။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/foods-that-cause-cancer/
ဗိုက်အောင့်စေတတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်း ပေါင်းသောင်းခြောက်ထောင်	ဗိုက်နာတယ်၊ ဗိုက်အောင့်တယ် ဆိုတာ လူတိုင်းဖြစ်ဖူးနေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ဗိုက်အောင့်တယ်ဆိုတာနဲ့ လူတိုင်းက လေအောင့်တာကို ပဲ အရင်ပြေးမြင်ကြပြီးအစာအိမ်အောင့်တယ်လို့ပဲ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ သင့်ကို ဗိုက်အောင့်စေတတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်း တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့က ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ဗိုက်ထဲမှာ အစာအိမ်နဲ့ အူတင် မဟုတ်ဘဲ တခြား ကလီစာတွေလည်းရှိတာကြောင့် ဗိုက်နာတာကိုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းပေါင်းများစွာရှိပါတယ်။ ခုပြောပြပေးမှာကတော့ သူတို့ကဘာတွေလဲ။ ဘယ်လို လက္ခဏာတွေ ရှိတတ်လဲ ဆိုတာပါ။အစာမကြေလေအောင့်တယ်ဆိုတာ အဖြစ်အများဆုံး ဗိုက်အောင့်စေတတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်း တစ်ခုပါ။ ဗိုက်ဆာလာရင် ဗိုက်ထဲ ဟာတာတာဖြစ်ပြီး နာလာတာ၊ စားပြီးရင်လည်း အစာမကြေဘဲ ဗိုက်ထဲလေပွပြီးအောင့်နေတတ်တာမျိုးပါ။အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်တာကြောင့်ရင်ပူပြီး ဗိုက်အောင့်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါသေးတယ်။စားလိုက်တဲ့ အစားအသောက်တွေ မသန့်ရှင်းလို့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်တဲ့သူတိုင်း ဗိုက်ရစ်နာတာကို ခံစားဖူးကြမှာပါ။ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတွေကြောင့် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ နံရံတွေ ရောင်ပြီး ဗိုက်အောင့်တတ်ပါတယ်။အူရောင်နေတဲ့အချိန်ဆို ဗိုက်ကြီးကလည်း အမြဲ တင်းနေတတ်ပါတယ်။အူလှုပ်ရှားမှု မူမမှန်တဲ့ရောဂါဟာ ဗိုက်အောင့်တတ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းများစွာထဲက တစ်ခုပါ။ IBS ရောဂါနဲ့ မတည့်တဲ့၊ လေထစေတဲ့ ပဲတို့၊ နို့တို့ စားမိရင် ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။အူအတက်ရောင်တယ်ဆိုတာ လူတွေကို တော်တော်များများကို ဒုက္ခပေးနေတဲ့ ဗိုက်အောင့်တဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အူအတက်ရောင်တဲ့ လက္ခဏာတွေမှာဆို ဗိုက်အောင့်မယ်၊ ပျို့အန်မယ်၊ ကိုယ်ပူမယ် စတဲ့ သုံးမျိုးပါရပါမယ်။အကြောင်းကြောင်းကြောင့် အူဆီကို သွားတဲ့ သွေးတွေ ကောင်းကောင်း မရောက်နိုင်တော့တဲ့အခါ အူတွေပုပ်ပြီး ဗိုက်အောင့်တဲ့ ဝေဒနာအပြင် ဗိုက်တစ်ပြင်လုံး တောင့်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။အစာမကြေတာကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်းမှာ လေထိုးလေအောင့်တာအပြင် အီလည်လည် ခံစားမှုကိုပါခံစားရမှာပါ။ရာသီလာချိန်မှာ ကိုက်ခဲတဲ့ ဝေဒနာကို မိန်းကလေးတိုင်း ခံစားဖူးတတ်ကြမှာပါ။ ဒါကလည်း ဗိုက်အောင့်စေတတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်း တစ်ခုပါပဲ။သည်းခြေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကျောက်လေးတွေကြောင့် သင်အစာမကြေ ရင်ပြည့်သလို ခံစားရမယ့်အပြင် ဗိုက်အောင့်တာကိုပါ ခံစားရမှာပါ။ဗိုက်ရဲ့ ညာဘက်အခြမ်းမှာ အောင့်တဲ့ ဝေဒနာကိုခံစားရပြီး မျက်လုံးတို့ အသားတို့လည်း အဝါရောင် ပြောင်းလာမယ်ဆိုရင် သင် အသည်းရောင်တာ ဖြစ်ဖို့များပါတယ်။ဆီးကျောက်တည်ရင် ဆီးသွားတဲ့အချိန်မှပဲ နာကျင်တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျောက်ကပ်ရှိတဲ့ ခါးနောက်နား နှစ်ဘက်လုံး ဒါမှမဟုတ် တစ်ဘက်ချင်းစီကနေ အောင့်တတ်ပါတယ်။ဆီးချိုရောဂါ မဖြစ်အောင်လို့ ထိန်းပေးနေတဲ့ အင်ဆူလင်ထုတ်တဲ့နေရာ မုန့်ချိုအိတ် ရောင်ရင်လည်း ဗိုက်အောင့်တဲ့ ဝေဒနာကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံစားရပါတယ်။မိန်းကလေးအများစုမှာဖြစ်တတ်ကြတဲ့သားဥအိမ်အရည်အိတ်က အရမ်းကြီးသွားတဲ့အခါ ပေါက်သွားတာမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်ဆို ဗိုက်မခံမရပ်နိုင်အောင် အောင့်မယ့်အပြင် သွေးတွေလည်းယိုတတ်လို့ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပြီး ရှော့ခ်ပါရသွားနိုင်ပါတယ်။ကင်ဆာရောဂါ ရင့်လာတာနဲ့ အမျှ အကျိတ်က ဟိုဖိ ဒီဖိနဲ့ ဗိုက်နာတတ်ပါတယ်။ အူမကြီးကင်ဆာ၊ အစာအိမ်ကင်ဆာ၊ မုန့်ချိုအိတ်ကင်ဆာ၊ အသည်းကင်ဆာ၊ သားဥပြွန်ကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ သားအိမ်ကင်ဆာတို့ဟာ နာမည်ကြီးကင်ဆာတွေပါ။ဒါတွေကတော့ အစာခြေစနစ်နဲ့ ဆိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေပါ။ အစာခြေစနစ်နဲ့ မဆိုင်ဘဲ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတာ၊ အဆုတ်ရောင်တဲ့ ရောဂါတွေမှာလည်း ဗိုက်အောင့်တတ်တယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။သာမာန် လေထိုး၊ လေအောင့်တာလောက်ကတော့ ဆေးစားဆေးသောက်လိုက်ရင် ပျောက်ပေမယ့် ချက်ချင်း ဆေးကုသမှု ခံယူသင့်တာတွေလည်းရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဗိုက်အောင့်တာလည်း ၁ရက်နဲ့ အထက် ဖြစ်နေမယ်၊ နာလိုက်ပျောက်လိုက်နဲ့ ကောင်းကောင်းမသက်သာပဲ ဖြစ်နေမယ်၊ ဗိုက်ကတစ်ချိန်လုံး မခံမရပ်နိုင်အောင် အောင့်နေမယ်၊ ဗိုက်အောင့်တာ အပြင် ဖျားမယ်၊ နာမယ်၊ ပျို့အန်တာတွေရှိမယ်၊ ဝမ်းမည်းမည်းတွေသွားမယ်၊ ဝမ်းသွားရင်သွေးပါမယ်၊ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားမယ်ဆိုရင်တော့ ပေါ့ဆမနေဘဲ ဆရာဝန်ဆီချက်ချင်းသွားသင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/causes-of-abdominal-pain/
သင့်ရဲ့အဆီပိုတွေကို ပျောက်ကင်းသွားအောင် ပြုလုပ်ပေးမယ့် အစားအသောက်များ	သင်ဟာအဝလွန်နေသူလည်း မဟုတ်ပဲ ဘာကြောင့် အဆီပိုတွေ၊ အဖုအထစ်တွေ ခန္ဓါကိုယ်မှာ ရှိနေရသလဲ ဆိုတာ အံ့ဩနေပါသလား။ အမှန်မှာတော့ ဒါဟာ ပုံမှန်သဘာဝပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိန်သော သူတွေမှာတောင် ဒီလို အဆီပို အဖုအထစ်တွေဟာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အဆီပိုဖုတွေဆိုတာ သင့်ရဲ့ အရေပြားအောက်မှာ ကပ်တင်ကျန်ရှိနေတဲ့ ရိုးရိုးအဆီတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အသားအရေ ချောမှု၊ ကြမ်းမှု စတာတွေနဲ့ဆိုင်တဲ့ ပြဿနာအချို့ကြောင့် အသားအရေရဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေကို ဆန့်ကျင်ပြီး အဆီပိုတွေဟာ တွန်းထွက်လာကာ သင့်ရဲ့ အရေပြားပေါ်မှာ ဖုထစ်ဖောင်းထွက်လာပါတယ်။ သင်ဟာ အချို့သောအစားအသောက် အမျိုးအစားတွေကို စားပေးခြင်းအားဖြင့် သူတို့တွေကို ပျောက်ကင်းစေအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းအစားအသောက်တွေက ဘာတွေလဲ။ဟော်မုန်းပမာဏ ပြောင်းလဲခြင်းဟာ အဆီပိုတွေဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အိုမီဂါ သရီး ပါဝင်သော အစားအသောက်တွေကို စားပေးခြင်းဟာ အီစထရိုဂျင်ဆိုတဲ့ အမျိုးသမီးဟော်မုန်းကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် အစားအသောက်တွေထဲမှာ ထည့်ပေးပြီး စားပေးသင့်ပါတယ်။ ငါးတွေမှာဆိုရင် အိုမီဂါ သရီး ပမာဏ များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆော်လမွန်ငါး၊ဆာဒင်းငါးနှင့် ပြည်ကြီးငါး စတာတွေမှာပါဝင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး ၊နေကြာစေ့ ၊မြေပဲ အစေ့အဆံနှင့် ထောပတ်သီးကရသော တန်ဖိုးရှိတဲ့ အိုမီဂါ သရီး တွေ ကိုလည်းသင်ဟာ စားပေးနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် စီဓါတ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များ။ဗီတာမင်စီဓါတ်ဟာ သင့်အသားအရေရဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးပြီး အဆီပိုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာမှုကို တားဆီးပေးကာ အရေပြားရဲ့ ပုံပန်းသွင်ပြင်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ပေး နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအကြောင်းအရာတွေကြောင့် ဗီတာမင်စီ ပမာဏ များစွာပါဝင်သော အစားအသောက်တွေဟာ အဆီပိုတွေ ဖယ်ရှားတဲ့အခါမှာ စားပေးဖို့ ရွေးချယ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအသောက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဗီတာမင်စီဓါတ် ပမာဏ အများကြီးကို ရရှိစေရန် အချဉ်ဓါတ်များသော အသီးအနှံများ၊ ကီဝီသီး၊ ပန်းဂေါ် ဖီစိမ်း၊ ငရုတ်ပွ နှင့် ဘယ်ရီသီး စတဲ့ အသီးအနှံနှင့် အသီးအရွက်တွေကို စားပေးနိုင်ပါတယ်။ဒီအစားအသောက် တွေဟာဆိုရင် အဆီဆဲလ်တွေကို ဖျက်ဆီးပေးပြီး အသားစ တစ်ရှူးတွေကြားမှာ သွေးလည်ပတ်မှု ကိုပိုပြီး သိသိသာသာ ကောင်းစေပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းပါဝင်တဲ့ ထွက်ကုန်များစွာ ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆော်လမွန်ငါး နှင့်လက်ဖက်စိမ်း စတာတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ခန္ဓါကိုယ်တွင် ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ် နှေးကွေးမှုဟာလည်း အဆီပိုဖြစ်စေရတဲ့ အကြောင်းအရင်း တစ်ခုထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းဟာဆိုရင် သင့်ရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှ ဇီဝကမ္မ ဖြစ်ပျက် မှုကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ် ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီပို သိုလှောင်မှုတွေကိုလည်း လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းကို နေ့စဉ်သောက်ပေးခြင်းဟာ သင့်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။အင်ဆူလင် ဓါတ်ဟာဆိုရင် အဆီပိုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာမှုကို များစွာ လွှမ်းမိုးနေပါတယ်။ သင်ဟာ ကစီဓါတ်ကို စားလိုက်တဲ့အခါမှာ သင့်ရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်မှာ အင်ဆူလင်တွေကို ထွက်လာစေပြီး ဂလူးကိုစ့် တွေဟာ သင့်ရဲ့သွေးကြောထဲကို ဝင်လာအောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အချို့သော အခြေနေတွေမှာ ဆိုရင် အင်ဆူလင်ဟာ ကစီဓါတ်တွေကို အဆီဆဲလ်တွေဆီသို့ ယူဆောင်ပေးပြီး ပိုမို ကြီးထွားလာအောင်လုပ်ကာ အဆီတွေကို ပိုပြီး မြင်သာထင်သာ ရှိလာစေပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူ အစိမ်း သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးကို စားပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ အင်ဆူလင်ဓါတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အချဉ်ဓါတ်များသော အသီးအနှံတွေဟာလည်း အဆီပိုတွေကို တိုက်ထုတ်ရမှာ ကောင်းပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သင့်ရဲ့ခန္ဓါကိုယ်ကို ကစီဓါတ်ကြောင့် အဆီပိုတွေကို မဖြစ်စေရန် လျှော့ချပေးနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။ဒီလို အဆီပိုဖုတွေ ဖြစ်လာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့အသားအရေဟာ တင်းရင်းမှု လျော့ကျသွားပါတယ်။ အသားအရေမှာရှိတဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေ ပျက်စီးလာတဲ့ အခါမှာ သင့်အသားအရေဟာ တင်းရင်းမှု လျော့ကျလာစေပြီး အဆီပိုတွေကို ပိုပြီးထင်သာမြင်သာ ဖြစ်လာစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် အစားအသောက်တွေမှာ အဆီမပါအသားများ ဥပမာ ကြက်သား၊ အဆီမပါသော အနီရောင်အသားများ၊ အဖြူရောင် ငါးများ၊ ပဲများ စတာတွေကို ဖြည့်စွက်စားပြီး အဆီပိုမဖြစ်အောင်ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုစားပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ အသားဓါတ် ပမာဏ များပြားလာပြီး အသားအရေတင်းရင်းလာကာ ကြံ့ခိုင် ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အစားအသောက်တွေဟာ အဆီပိုတွေ သဘာဝအလျောက် ပျောက်သွားစေဖို့ရာ အကောင်းဆုံး အဖြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် သင်ကြိုက်သော အစားအသောက်တွေချည်းပဲ ဆက်တိုက်စားပေးခြင်းမျိုး မဟုတ်ပဲ လိုအပ်တဲ့ အစားအသောက် တွေကိုသာ အနည်းငယ်ပေါင်းထည့်ပြီး စားသောက်ဖို့ရာကတော့ အဓိကအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရသင့်ပါတယ်။ အာဟာရ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ဆီမှာ အကြံဉာဏ်များ ရယူခြင်းဟာ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%95%e1%80%bb%e1%80%b1/
သားသားလေးလား မီးမီးလေးလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ	ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ သားသားလေးလား မီးမီးလေးလား ခန့်မှန်းနေရတာက အတော်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပါတယ်။ အရပ်ထဲက မိရိုးဖလာနည်းလမ်းတွေနဲ့ ခန့်မှန်းနေကြတဲ့ လူပြောသူပြောတွေအပြင် ကလေးဟာ ဘာလေးဖြစ်မလဲဆိုတာ ရှာဖွေနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီခေတ်မှာဆိုရင်တော့ အယ်ထွာဆောင်းရိုက်ပြီး ဘာလေးလဲဆိုတာကို အလွယ်တကူသိနိုင်နေပါပြီ။ ကဲ …. သားသားလေးလား မီးမီးလေးလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ ဆိုတာကို လေ့လာလိုက်ရအောင်နော်။ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ ဟိုးအရင်တုန်းက သားသားလေးလား မီးမီးလေးလား ဆိုတာကို ဘယ်လိုခန့်မှန်းကြလဲ။ ဒီခေတ်မှာရော ဘယ်လိုတွေ သိနိုင်လဲဆိုတာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ဒီနည်းလမ်းတွေကတော့ လုံးဝကို လူပြောသူပြောများတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတွေပါပဲ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ပျော်စရာတော့ ကောင်းပါတယ်လေ။လူကြီးတွေ ပြောတာတော့ ဗိုက်ကလေးက ဘောလုံးလို လုံးနေမယ်ဆိုရင်၊ အောက်စိုက်နေမယ်ဆိုရင် ယောက်ျားလေးမွေးပါမယ်တဲ့။ တကယ်လို့ ဗိုက်က ကားကားလေးဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် မိန်းကလေး မွေးနိုင်ပါတယ်တဲ့။ သိပ္ပံပညာအရတော့ ကလေးရဲ့ လိင်က ဗိုက်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ဘာမှ သက်ဆိုင်မှု မရှိပါဘူး။ တကယ်တော့ ဗိုက်ရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကြွက်သားတွေနဲ့ ကလေးရဲ့ တည်ရှိနေပုံတွေပေါ်ကို မူတည်ပါတယ်။တချို့တွေက ပြောကြပါတယ်။ အမေက အချိုတွေပဲ စားချင်နေရင် ယောက်ျားလေး မွေးမယ်။ အချဉ်တွေ စားချင်နေရင် မိန်းကလေးမွေးမယ် စသဖြင့်ပေါ့။ ဒါတွေက ယုံတမ်းစကားသက်သက်ပါ။ အမေ ချင်ခြင်းတပ်တာက ကလေးကြောင့်ဆိုတာထက် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနဲ့ပဲ ပိုဆိုင်ပါတယ်။ကလေးရဲ့ နှလုံးခုန်သံက ၁၄၀ထက်များနေရင် မိန်းကလေးမွေးမယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ခုထက်ထိတော့ ကလေးရဲ့ နှလုံးခုန်သံနဲ့ လိင်နဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာကို အတိအကျ မပြောနိုင်ပါဘူး။ ကလေးရဲ့ နှလုံးခုန်သံက ယောက်ျားလေး မိန်းကလေး ဖြစ်ခြင်းထက် ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့သာ ဆိုင်ပါတယ်။ရှေးလူကြီးတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပျို့အန်တာ၊ အစားအသောက် ပျက်တာတွေကို ဗိုက်ကြီးနာစွဲတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ သူတို့ အတွေ့အကြုံအရ ဒီလိုမျိုး ခံစားရတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေက သမီးလေးမွေးတာ ပိုများတယ်တဲ့။ သိပ္ပံပညာအရလည်း ကိုယ်ဝန်ရှိချိန်မှာ သူများထက် ပိုပြီး ပျို့အန်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေက သမီးလေးမွေးတတ်တယ်လို့ တချို့လေ့လာချက်တွေမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ သူတို့အဆိုအရတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေကို ပျို့အန်စေတဲ့ hCGဟော်မုန်းက သမီးကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေမှာ ပိုများလို့ပါတဲ့။ ဒါကလည်း အတိအကျတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ထပ်ပြီး လေ့လာစရာတွေ ရှိပါသေးတယ်။ကိုယ်ဝန်ပတ် ၂၀ ဝန်းကျင်လောက်ဆိုရင် ကလေးမှာ ကိုယ်လက်အင်္ဂါ စုံ မစုံ စစ်ဖို့ anomaly scan ဆိုပြီး အယ်ထွာဆောင်း ရိုက်ရပါတယ်။ အဲ့ဒီကနေ သားသားလေးလား မီးမီးလေးလား သိနိုင်ပါတယ်။ ၁၀၀% မှန်မယ်လို့ အာမမခံနိုင်ပေမယ့် တော်တော်များများတော့ မှန်ပါတယ်။ ကလေးနေတဲ့ပုံစံပေါ် မူတည်ပြီး လိင်အင်္ဂါကို မှန်းတာ လွဲနိုင်ခြေလည်း ရှိသေးတာကိုး။ဒီမှာတော့ စစ်လေ့စစ်ထမရှိပါဘူး။ သွေးစစ်ပြီး ကလေးမှာ ချို့ယွင်းချက်ပါ မပါကို စစ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန် ၁၀ပတ်လောက်ဆို စစ်လို့ရပါပြီ။ ဒီကနေ ဘာလေးလဲဆိုတာပါ စစ်လို့ရပါတယ်။ ဈေးကြီးတဲ့အတွက် ဘာလေးလဲဆိုတာ သိချင်ရုံသက်သက်တော့ ဒါနဲ့ စစ်လေ့မရှိပါဘူး။ အယ်ထွာဆောင်းပဲ ရိုက်လိုက်ကြပါတယ်။ဒါကတော့ ရေမြွာရည်ကို စစ်ဆေးတာပါ။ရေမြွာရည်ကို စစ်ပြီး ကလေးမှာ ဒေါင်းရောဂါလိုမျိုး မျိုးဗီဇရောဂါ ပါမပါ စစ်တာပါ။ ကိုယ်ဝန် ၁၅ပတ်ဆို စစ်လို့ ရပါပြီ။ သူက ကလေးရဲ့ မျိုးဗီဇ (ခရိုမိုဇုမ်း)ကို စစ်ဆေးတာပါ။ ဘာလေးလဲဆိုတာကို တိုက်ရိုက်စစ်ဆေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ မျိုးဗီဇရောဂါတွေက ယျောက်လေး ဒါမှမဟုတ် မိန်းကလေးမှာပဲ ဖြစ်တာကြောင့် သွယ်ဝိုက်တဲ့ နည်းနဲ့ ဘာလေးလဲဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ Turner’s syndromeဆိုရင် သမီးတွေမှာပဲ ဖြစ်တာပါ။အပေါ်မှာ ပြောခဲ့တဲ့ ရေမြွာရည်စစ်သလိုမျိုးပါပဲ။ ကလေးမှာ မျိုးဗီဇချို့ယွင်းချက် ပါ မပါ စစ်တာပါ။ ကိုယ်ဝန်ပတ် ၁၁ပတ်နဲ့ ၁၄ပတ်ကြားမှာ စစ်လို့ရပါတယ်။ သူကတော့ အချင်းအစလေးကို ယူပြီးစစ်ဆေးတာဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးမှာ ဖြစ်တဲ့ မျိုးဗီဇရောဂါကို ကြည့်ပြီး ဘာလေးလဲဆိုတာကို သိနိုင်ပါတယ်။Amniocentesis ရော Chorionic villus sampling (CVS) ရောက ကလေးပျက်နိုင်ခြေရှိတဲ့အတွက် သားသားလေးလား မီးမီးလေးလား ဆိုတာ သိချင်ရုံသက်သက်နဲ့တော့ မစစ်ပါဘူး။ဒီတော့ ခြုံပြောရရင် ကလေးက ဘာလေးလဲဆိုတာကို အန္တရာယ်ကင်းကင်း သိနိုင်ဖို့ အယ်ထွာဆောင်းပဲ ရိုက်ကြပါတယ်။ကလေးက ဘာလေးလဲဆိုတာကို သိဖို့ မိရိုးဖလာခန့်မှန်းနည်းတွေနဲ့ ခန့်မှန်းတာဖြစ်ဖြစ်၊ အယ်ထွာဆောင်းအဖြေကို စောင့်ကြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ် အင်မတန် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ ကောင်းပါတယ်။ ခုနောက်ပိုင်းဆို gender revealဆိုပြီး ပွဲလေးတွေတောင် လုပ်လာကြပါပြီ။ ဘာလေးမွေးမလဲဆိုတာက ၅၀/၅၀ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါကို ခန့်မှန်းနေရတာကိုက ပျော်စရာကောင်းနေတာပါ။ရေးသားသူ− Wuthun Myat Chal။[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]	pregnancy	being-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/being-pregnant/second-trimester-being-pregnant/ancient-and-modern-methods-for-baby-gender/
နွေရာသီမှာ ဘယ်လိုရောဂါတွေအဖြစ်များသလဲ	နွေရာသီမှာ ဘယ်လိုရောဂါတွေအဖြစ်များသလဲ ဆိုတာကို ဗဟုသုတ ရအောင် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် လေ့လာလိုက်ပါဦးနော်။နွေရာသီက ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ခြောက်သွေ့၊ပူနွေးပြီး အိုက်စပ်စပ်နိုင်လှပါတယ်။နွေရာသီဟာလည်း အခြား ရာသီတွေလိုပဲ ရောဂါတွေနဲ့ အတူရောက်လာတတ်ပါ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေသာ မလုပ်ဆောင်ဘူးဆိုရင်နွေရာသီရဲ့ ပူပြင်းမှုနဲ့ ခြောက်သွေ့မှုတွေက ရောဂါ တော်တော်များများကို ဖြစ်ပေါ်ခံစားရစေပါတယ်။ ကြိုတင်သတိပြု ကာကွယ်စေနိုင်ဖို့ နွေရာသီမှာ ဘယ်လိုရောဂါတွေအဖြစ်များသလဲ ဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။အပူရှပ်ခြင်း –ပူပြင်းလှတဲ့ အပူဒဏ်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိတွေ့မှုကြောင့် ခန္ဓါကိုယ် အပူချိန် မြင့်တက်လာတဲ့အခါ အပူရှပ်တာကို ခံစားရနိုင် ပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ခန္ဓါကိုယ် အပူချိန် မြင့်တက်မှု ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ ညီးစီစီဖြစ်တာ၊ ကြွက်တက်တာ၊ နှလုံးခုန်မြန်တာ နဲ့ အဖျားတက်တာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း –အစာအဆိပ်သင့်တာကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းက မသန့်ရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ရေတွေကို စားသုံးမိတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားတွေ၊ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ၊ အဆိပ်သင့်စေတဲ့ အရာတွေနဲ့ ဓါတုဗေဒပစ္စည်းတွေ ခန္ဓါကိုယ်ထဲ ဝင်ရောက်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အစာအဆိပ်သင့်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေ ခန္ဓါကိုယ်ထဲ ရောက်ရှိသွားတဲ့အခါ အစာအိမ်နာတာ၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ဝမ်းလျှောတာနဲ့ အော့အန်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အသားစိမ်းတွေ၊ လမ်းဘေးမှာ ရောင်းချနေတဲ့ ဖုံးအုပ်မထားတဲ့ အစားအသောက်တွေ နဲ့ မသန့်ရှင်းတဲ့ သောက်သုံးရေတွေက အစာအဆိပ်သင့်တာကို ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါပိုးတွေကို အဓိက သယ်ဆောင်တဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။မျက်စိနာခြင်း –မျက်စိနာတာ (သို့) မျက်မြှေးရောင်တာက ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်တာ (သို့) ဓါတ်မတည့်မှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခံစားရတာဖြစ်ပါတယ်။ ၄ ရက် ကနေ ၇ ရက်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။နွေရာသီ စိတ်ဓါတ်ကျရောဂါ –ရာသီဥတု ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ အပူချိန် မြင့်တက်လာတာက လူအချို့မှာ စိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ရေဓါတ်ဆုံးရှုံးခြင်း –နွေရာသီမှာ အဖြစ်အများဆုံးသော ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ကဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေဓါတ်ပမာဏကို လုံလောက်အောင် ပြန်လည် မဖြည့်တင်းနိုင်တဲ့အခါ ရေဓါတ်ဆုံးရှုံမှု ဖြစ်ပေါ်ခံစားလာရပါတယ်။ နွေရာသီမှာ ချွေးထွက်တာကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ရေဓါတ်နဲ့ ဆားဓါတ်တွေကို ဆုံးရှုံးနေရပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန် လည်ပတ်နေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေအတွက် ဒီဓါတ်တွေကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။နေလောင်ခြင်း –နေလောင်တာက ပြင်းထန်တဲ့အရေပြားကင်ဆာရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်နဲ့ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှုက လူတွေရော တိရစ္ဆာန်တွေအတွက်ပါ မကောင်းပါဘူး။ လူတွေက နေရောင်နဲ့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိတွေ့တဲ့အခါ အရေပြားက အနီရောင် ပြောင်းသွားပြီး ယားယံတာနဲ့ ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်ကျလို့ အေးသွားတဲ့အခါ ချမ်းစိမ့်စိမ့်ဖြစ်တာ၊ အဖျားတက်တာ၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ အော့အန်တာနဲ့တုပ်ကွေးမိသလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အချို့မှာတော့ ပူစပ်ပူလောင် ဖြစ်တာကို ဆက်လက် ခံစားနေရနိုင်သလို နောက်ပိုင်းမှာ နေရောင်ကြောင့် ခြောက်သွေ့နေတဲ့ အရေပြားတွေ ကွာကျသွားတာမျိုးဖြစ်ပေါ် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။အရေပြားပေါ်မှာအဖုအပိမ့်တွေထွက်ခြင်း –အရေပြားပေါ်မှာ မိတ်တို့ အင်ပြင်တို့လိုမျိုး အနီရောင် အဖုအပိမ့်တွေထွက်တာက ကလေးငယ်တွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာနွေရာသီမှာဖြစ်နေကျလက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နွေရာသီမှာရာသီဥတုပူတာနဲ့ချွေးထွက်တာတွေက ကလေးတွေမှာ အရေပြားပေါ်မှာ အနီရောင်အဖုအပိမ့်တွေပိုမိုထွက်စေပါတယ်။ပါးချိတ်ရောင်နာ –ပါးချိတ်ရောင်နာကနွေရာသီမှာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ အပြင်းထန်ဆုံးသော ရောဂါတွေထဲက တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါမျိုးပါ။ ဒီရောဂါပိုးဟာ ရောဂါဖြစ်နေတဲ့ သူဆီကနေ ကျန်းမာနေတဲ့သူဆီကို ကူးစက်နိုင်တာကြောင့်ရောဂါကူးစက်ခံထားရသူ ကရောဂါ မပျောက်ကင်းမချင်း တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မိတာမျိုး မရှိအောင်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ခေါင်းကိုက်ခြင်း –တနေကုန် နေရောင်အောက်မှာ မနားမနေ အလုပ်လုပ်ခဲ့ရတာကြောင့်လည်းခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။နွေရာသီမှာနေရောင်အောက်မှာ မနားမနေ အလုပ်လုပ်တာမျိုး မဖြစ်အောင် ဆင်ခြင်ပါ။တုပ်ကွေး –တုပ်ကွေးက နွေရာသီမှာ အဖြစ်များတဲ့ နောက်ထပ်ရောဂါ တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အအေးခံထား တဲ့အချိုရည်တွေ အလွန်အကျွံ စားသုံးတာမျိုးကို ရှောင်ပါ။ချောင်းဆိုးခြင်း –ချောင်းဆိုးတာက ဆောင်းရာသီမှာပဲ ဖြစ်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ နွေရာသီမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အရမ်းအေးတဲ့ ရေတွေ သောက်သုံးတာကို ရှောင်ကြဉ်တာက ချောင်းမဆိုးအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့် အကောင်းဆုံးသော နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ပန်းနာရင်ကျပ် –နွေရာသီမှာ လေထုထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဝတ်မှုန်တွေကြောင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာကို ခံစားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။အသားဝါခြင်း –အသားဝါတာက မသန့်ရှင်းတဲ့ သောက်သုံးရေနဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးမိတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ နွေရာသီမှာ အသားဝါမဖြစ်စေဖို့အတွက် ရေကို ကျိုချက်သောက်သုံးသင့်သလို အဆီပါဝင်မှု နည်းတဲ့ အစားအစာမျိုးတွေကိုပဲ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။တိုက်ဖွိုက် –တိုက်ဖွိုက်က Salmonella typhi လို့ခေါ်တဲ့ရောဂါပိုးတစ်မျိုးကြောင့် ဖြစ်ရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ တိုက်ဖွိုက်ရောဂါ ခံစားရတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲကအောင့်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းတာ နဲ့ ကိုယ်ထဲမှာ အားမရှိသလိုမျိုး ခံစားရတာတွေ ဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ရေကျောက်ပေါက်ခြင်း –ရေကျောက်ကVaricella zoster လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါပိုး တစ်မျိုးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါပိုးက စိုစွတ်တဲ့နေရာတွေမှာ ပေါက်ဖွားနိုင်တာကြောင့် ရေတိုင်ကီတွေနဲ့ ဥယျဉ်ပန်းခြံတွေထဲမှာ ပိုးမွှားတွေကို သေစေနိုင်တဲ့ဆေးတွေ ဖျန်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဝက်သက် –ဝက်သက်က ကလေးတွေမှာ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဝက်သက်ကparamyxo ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်တာဖြစ်ပါတယ်။ လည်ချောင်းတလျှောက်မှာ ပြင်းထန်စွာ ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေကို ဝက်သက်ကာကွယ်ဆေး ထိုးပေးထားပါ။နောက်ကျောအောင့်ခြင်း– နောက်ကျောအောင့်တာက တစ်နေကုန် အိမ်အလုပ်တွေကို မနားမနေ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အိမ်ရှင်မတွေမှာအဖြစ်များပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေတာနဲ့ လေးလံလှတဲ့ အိမ်သုံးပစ္စည်းတွေကြောင့် နောက်ကျောအောင့်တာ အဖြစ်များပါတယ်။အထက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိရှိပြီး နွေရာသီမှာရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်စေဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/most-common-diseases-in-summer/
အဆီကျစေတဲ့ ဆေးသွင်းခြင်းဟာ သင့်အတွက် သင့်လျော်ပါသလား	ကိုယ်ခန္ဓါကို အာဟာရဖြည့်တင်းဖို့အတွက် drip သွင်းခြင်း၊ သွေးပြန်ကြောအတွင်း သွင်းခြင်းဟာ ထိရောက်တဲ့ နည်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်ကြားဖူးပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အဆီကျဆင်းအောင် အသုံးပြုတဲ့ drip ရှိတယ်ဆိုတာရော သိပါသလား။ သူဟာ စိတ်ချရပြီး ရိုးရှင်းတဲ့နည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချို့အခြေအနေတွေ လိုအပ်ပါတယ်။အဆီကျဆင်းစေတဲ့ drip အတွက် သင်က သင့်လျော်လားဆိုတာကို သိရှိဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို ဖေါ်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။Drip သွင်းခြင်း (သို့) သွေးပြန်ကြောထဲသွင်းခြင်းဟာ သွေးပြန်ကြောထဲကို cannula (အပ်) မှတစ်ဆင့် ချိတ်ထားတဲ့ အိတ်အတွင်းမှ အရည်တွေကို လက်မောင်းမှ သွေးပြန်ကြောအတွင်းထည့်ကာ သွင်းခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ဒီချိတ်ထားတဲ့ အိတ်အတွင်းမှာတော့ လူတစ်ယောက် လိုအပ်တဲ့ electrolytes၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓါတ်နဲ့ အခြားအာဟာရဓါတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သွေးပြန်ကြောမှတစ်ဆင့် သွေးအတွင်း တိုက်ရိုက်ထည့်ခြင်းအားဖြင့် အာဟာရဓါတ်တွေဟာ ပါးစပ်မှသောက်ခြင်းထက် ပိုမိုမြန်ဆန်ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။အဆီပိုတွေဟာ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်တဲ့ ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ ကင်ဆာနဲ့ အခြားရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီကျစေတဲ့ နည်းလမ်းတွေက အာဟာရဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်တွေကိုဖြစ်စေပြီး သင့်ကို ရောဂါရစေခြင်း၊ စိတ်မထိန်းနိုင်ခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။သင့်မှာ အားကစားရုံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်နဲ့ အခြေအနေလည်း မပေးနိုင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓါကျန်းမာပြီး အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာပါလဲ။Drip သွင်းခြင်းဟာ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ IV vitamin ကုသနည်းဟာ အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုအားပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓါလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတိုးတက်စေပါတယ်။ အာဟာရစုပ်ယူမှုများပြားခြင်းဟာ အာဟာရဓါတ်တွေကို လျင်မြန်စွာပြောင်းစေပြီး အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းမှုကို ကန့်သတ်ကာ၊ သွေးသကြားဓါတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆိပ်အတောက်ပြေစေတဲ့ ဖြစ်စဉ်ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။အဆီကျစေတဲ့ drip မှာ ပါဝင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကတော့ B ဗီတာမင်၊ carnitine နဲ့ MIC လို့ ခေါ်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အရာသုံးမျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။B vitaminsတွေဟာ ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှုမှာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားအင်ပမာဏ တိုးတက်လာတဲ့အခါမှာ သူတို့ဟာ ကိုယ်ခန္ဓါကို ပိုမို တက်ကြွစေပြီး ကယ်လိုရီတွေ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ဇီဝဓါတုဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အဆီကိုကျစေနိုင်ပါတယ်။ B vitamins တွေကို ကိုယ်ခန္ဓါမှာ ဖိစီးမှုတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးရင် အစားပိုစားနိုင်ပါတယ်။Carnitineဟာ အဆီတွေကို ကိုယ်ခန္ဓါအတွက် အားအင်ပြောင်းလဲမှုမှာ အသုံးဝင်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အရာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေမှာ Carnitine မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓါအတွက် လောင်စာပိုလိုလာတာကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး အားအင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါတယ်။Carnitine ပမာဏ များခြင်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓါလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ glycogen ချန်ထားခြင်း၊ muscle lactate ကို ထွက်စေခြင်း၊ anabolic hormone response ကို တက်စေခြင်းအားဖြင့် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။Methionineဟာ lipotropic agent တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့အသည်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ အားအင်ရဖို့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ Methionine ဟာ အသည်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါမှ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါယတ်။ သူဟာ ပင်ပန်းခြင်းကိုလည်း သက်သာ စေပြီး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သူဟာ histamine ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေတာကြောင့် ဓါတ်မတည့်မှုတွေအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။Cholineကတော့ ကိုယ်ခန္ဓါဆဲလ်တွေထံ အစားအသောက်မှ အဆီသယ်ဆောင်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး စွမ်းအင်တွက် ချက်ချင်းလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ Choline ဟာ B-vitamine Family မှာပါတဲ့ ရေမှာပျော်ဝင်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ သူဟာ ဗီတာမင်မဟုတ်ပေမယ့် ကိုယ်ခန္ဓါရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ အတော်များများအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။Inositolကတော့ B-vitamin family နဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး choline နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သူဟာ အဆီဖြိုခွင်းခြင်းကို အားပေးပြီး သွေးကိုလက်စထရောဓါတ်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ Inositol ဟာ serotonin လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်နဲ့ အစားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ neurotransmitter ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းတဲ့အခါမှာ ကိုယ်ခန္ဓါကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းတွေဟာ ပိုအစွမ်းထက်ပါတယ်။Intravenous infusions တွေကို လိုင်စင်ရထားပြီး အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ဆရာဝန်တွေက ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ကိုယ်ဝန်ရှိနေတယ်၊ နို့တိုက်နေတယ်ဆိုရင် အဆီကျဖို့ drip infusion ကို အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။ ဒါ့ပြင် intravenous infusion မလုပ်သင့်တဲ့ အခြေအနေတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။သင့်အခြေအနေကို ဆရာဝန်ကို သေချာပြောပြသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင်နဲ့ သင့်လျော်တဲ့ ကုသမှုပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။Drip infusions တွေက တကယ်ပဲ အလုပ်ဖြစ်ရဲ့လား ဆိုတာကို ဆက်ပြီး လေ့လာမှုတွေ လုပ်ရဦးမှာပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓါက ဒီနည်းကို အသုံးပြုလို့ရလားဆိုတာ သေချာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ Drip infusions တွေဟာ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နဲ့ အစားလျှော့စားဖို့ကိုတော့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ သင်က မထိန်းရင် မကြာခင်မှာ အဆီတွေ ပြန်ပြီး စုပြုံလာနိုင်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/medical-procedures-and-surgeries/%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%85%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%86%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba/
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ (Prostate Cancer)	ကင်ဆာအမျိုးအစားတွေအများကြီးရှိတဲ့အထဲကမှ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဆိုတာက အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ကင်ဆာတစ်မျိုးပါ။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာက ကင်ဆာလို့ဆိုပေမယ့် စောစောသိ စောစောကုသမှု ခံယူရင် သက်တမ်းစေ့နေနိုင်မှာပါ။ဒီတစ်ခေါက်တော့ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကို ဂရုပြုနိုင်စေဖို့ သိထားသင့်တဲ့ လက္ခဏာလေးတွေ၊ ကုသနည်းလေးတွေအကြောင်း ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ဆီးကျိတ်ဆိုတာ သစ်ကြားသီးပုံစံ ဂလင်းတစ်ခုပါ။ ဆီးအိမ်အောက်ဘက်နားမှာရှိပြီး ဆီးပြွန်ကို ပတ်ထားပါတယ်။ ဆီးကျိတ်ရဲ့ အဓိကတာဝန်က သုက်ပိုးတွေကို သယ်ဆောင်ပေးမယ့်အရည်တွေကို ထုတ်လုပ်ပေးတာပါ။ ဒီအရည်တွေကသုက်ပိုးတွေကို ပေါ့ပါးပြီး မြန်မြန်သွက်သွက် လှုပ်ရှားစေနိုင်ပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ (Prostate Cancer) ဆိုတာက ဆီးကျိတ်ကဆဲလ်တွေ ထိန်းချုပ်လို့ မရအောင် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ရပ်နဲ့ ကြီးထွားလာတာပါ။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာက သုက်ပိုးတွေကို သယ်ဆောင်ပေးမယ့်အရည်တွေကို ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ ဂလင်းဆဲလ်တွေကနေ စဖြစ်တာများပြီး အခြားဆဲလ်တွေလည်း ပါနိုင်ပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာက များသောအားဖြင့်တော့ လက္ခဏာ ပြခဲပါတယ်။ သက်ကြီးပိုင်းအရွယ် အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာက သိသိသာသာ လက္ခဏာပြခဲတယ်ဆိုပေမယ့် အခုလို လက္ခဏာတွေတော့ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ (Prostate Cancer) ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းကို သေသေချာချာ မသိရသေးပေမယ့် အခုလို အခြေအနေရှိသူတွေက ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ခံစားရနိုင်ခြေ မြင့်နေပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကို အကျိတ်အရွယ်အစား၊ ပြန်ရည်ကြောတွေ ပါဝင်နေမှု နဲ့ အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ပြန့်နှံ့နေမှုအပေါ်မူတည်ပြီး အဆင့်တွေခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ အဆင့် (၁)။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ အဆင့် (၁) မှာ အကျိတ်တွေက သေးငယ်နေတာကြောင့် စအိုလမ်းကြောင်းစစ်ဆေးမှု (digital rectal exam(DRE)) အတွင်း မသိနိုင်တာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကျိတ်တွေက ဆီးကျိတ်ရဲ့ တဝက်ကျော်အထိ ပျံ့နှံ့နေတာမျိုး မရှိသလို အခြားနေရာတွေဆီ ပြန့်နှံ့နေတာမျိုးလည်း မရှိပါဘူး။ဒီအဆင့်မှာ လက္ခဏာတွေကို စောင့်ကြည့်ဖို့ပဲ အကြံပြုခံရတာများပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ အဆင့် (၂) မှာ အကျိတ်တွေက အဆင့် (၁) ကထက် ပိုကြီးလာပါပြီ။ စအိုလမ်းကြောင်းစစ်ဆေးမှု (digital rectal exam(DRE)) နဲ့ ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုတွေအတွင်း သိရနိုင်တဲ့ အနေအထားမျိုး ရှိလာပါပြီ။ဆီးကျိတ်က ကင်ဆာကျိတ်တွေက ပိုကြီးလာတာ ဆီးကျိတ်တစ်ခုလုံးစာလောက်ရှိလာပါပြီ။ သုက်ပို့ပြွန်တွေဆီတောင် ပြန့်နေနိုင်ပါတယ်။ဒီအဆင့်မှာ ကင်ဆာကျိတ်တွေက ပြန်ရည်ကျိတ်တွေ နဲ့ အခြား အစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ပြန့်နေပါပြီ။ ဒီအခြေအနေမှာ ဆီးကျိတ်ကို ကုသမှု မခံယူဘူးဆိုရင် အခြားနေရာတွေဆီ ကင်ဆာဆဲလ်တွေက ပြန့်သွားနိုင်ပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ အဆင့် (၄) မှာ အကျိတ်တွေက ဆီးကျိတ်ကနေ ဆီးအိမ်၊ စအို၊ အနီးတဝိုက်က ပြန်ရည်ကျိတ်တွေနဲ့ အခြား ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ပြန့်သွားပါပြီ။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဖြစ်ပွားမှုနှုန်း နှေးတာကြောင့် ချက်ချင်းကုသတာထက် အကျိတ်ကို သေချာအောင် စောင့်ကြည့်တာတွေလုပ်ပြီးမှ ကုသတာ ပိုများပါတယ်။ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာ၊ အသက်အရွယ်၊ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ၊ ကင်ဆာ အမျိုးအစားနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်ပွားနေတဲ့ အဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး ကုသနည်းတွေက ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ဆီးကျိတ်ကင်ဆာက စောစောသိမယ်။ စောစောကုသမယ်။နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ သက်တမ်းစေ့စေ့ နေနိုင်စေမှာပါ။ ဒါကြောင့် အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့အစောပိုင်း လက္ခဏာတွေ ခံစားရပြီဆိုတာနဲ့ သေချာလေး စစ်ဆေး ကုသမှု ခံယူပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/prostate-cancer-cancer/about-prostate-cancer/
ပရတ်နက်ဆလုန်း က သင့်ကိုယ်ဝန်ကို ဘယ်လို ထိခိုက်စေနိုင်သလဲ	မြုံခြင်းကိုကုသရတာဟာ တကယ်ပဲ အလုပ်ရှုပ်စိတ်ရှုပ်စရာကောင်းတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ဒီကုသမှုအတွက် အသုံးပြုရတဲ့ဆေးတွေကလည်း တစ်ခါတလေ ပိုပြီးတော့တောင် ရှုပ်ထွေးနေပါသေးတယ်။ပြောရမယ်ဆို အငြင်းပွားဖွယ်ရာတွေ သိပ်များတာပေါ့။ Prednisone ဒါမှမဟုတ် Prednisolone လို့ခေါ်တဲ့ဆေးကလည်း ဒီထဲက တစ်ခုပါပဲ။Predinisone ဆိုတာ ခုခံအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါတွေ( autoimmune diseases) ၊ အရေပြားပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ကြပ်ရောဂါတွေကို ကုသတဲ့အခါ သုံးတဲ့ ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ပြဿနာတွေကိုဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေထဲကတစ်ခုပါ။ဖြစ်နိုင်တာကတော့Prednisone ကို တစ်ခါတလေမှာ မျိုးအောင်ဖို့ ကုသရာမှ သုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီဆေးဟာ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ချေတွေကို လျှော့ချပေးတဲ့နေရာမှာ ပါဝင်အသုံးပြုလို့ရပြီး သန္ဓေသားနဲ့ သုက်ပိုးတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်မယ့် killer cells တွေနဲ့ antisperm antibodies တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိတယ်လို့လည်း လေ့လာမှုအချို့က ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ဒါတွေဟာ တိကျသေချာတဲ့အဖြေဖြစ်ပေမယ့် တကယ်တမ်း ဒီဆေးပေါ်ကို ဆေးပညာအရ အတိအကျလေ့လာထားတာတွေတော့ မရှိသေးပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်တာကတော့ ဒီဆေးကြောင့် သန္ဓေသားကို ထိခိုက်စေနိုင်သေးတာကြောင့်ပါပဲ။ဒီဆေးကို ကာလကြာရှည်သုံးစွဲခဲ့မယ်ဆိုရင် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ၃၇ပတ်မရောက်ခင် မွေးဖွားခြင်း) သို့မဟုတ် ပေါင်မပြည့်တဲ့ကလေး မွေးဖွားခြင်းတွေ ဖြစ်ခဲ့တယ်လို့လည်း မှတ်တမ်းတွေရှိခဲ့ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းကွဲ၊ အာခေါင်ကွဲလို မွေးရာပါ ချွတ်ယွင်းချက်တွေလည်းဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ကိုယ်ဝန်ကာလ ပထမ သုံးလမှာ Prednisone ကိုသုံးစွဲသူတွေဟာ အာခေါင်ကွဲတာနဲ့ဆက်စပ်မှု အနည်းငယ်တိုးလာတာမျိုး ရှိတတ်ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းကွဲကလေးငယ်တွေဟာ ၁၀၀၀မှာ ၁ယောက်ရှိတတ်တာဖြစ်ပေမယ့် ဒီဆေးသုံးတဲ့သူတွေအတွက်တော့ ၃ယောက်မှ ၆ယောက်ရှိတတ်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ အရင်က လေ့လာမှုတွေမှာတော့ ဆေးနဲ့ အာခေါင်ကွဲဆက်စပ်မှုဟာ နည်းပါးနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလို မွေးရာပါ ချွတ်ယွင်းချက်တွေနဲ့ ကလေးမွေးဖို့ ရာနှုန်းအတော်နည်းတယ်လို့ ခန့်မှန်းကြပါတယ်။Pre-Eclamsia လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဟာ မိခင်ရဲ့ သွေးဖိအားကြောင့်ဖြစ်လာပြီး မိခင်မှာရော ကလေးမှာပါ ပြင်းထန်တဲ့ အန္တရာယ်နဲ့ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မူးဝေခြင်း၊ သွေးဖိအားကျခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျော့ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလိုအနေအထားမှာ Prednisone ကို အနည်းဆုံးပမာဏနဲ့သာ အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်ချရပါတယ်။ Predisone အသုံးပြုမှုနဲ့ပတ်သက်လို့ လေ့လာမှုတွေအရ တွေ့ရှိရတာကတော့ စကားလုံးက တစ်လုံးတည်းပါပဲ။ တသမတ်တည်းမရှိတာပါ။ ဒါပေမဲ့ လူတွေကတော့ ဒီဆေးကိုဆက်လက်သုံးစွဲနေကြဆဲပါ။ ဆရာဝန်တွေရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်နဲ့ အတူပေါ့။ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ဖို့ Prednisone မသုံးခင် ပထမဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး သင်လုပ်ဆောင်သင့်တာတစ်ခုကတော့ OG နဲ့တိုင်ပင်တာပါပဲ။ ဒီဆေးနဲ့ ကုသခြင်းဟာ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ အခြေအနေပေါ်လိုက်ပြီး သေချာ နားလည်သဘောပေါက် ကုသဖို့ လိုပါတယ်။Prednisone ရဲ့ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးပြစ်တွေကို နှိုင်းယှဉ်လို့ ဆင်ခြင်သုံးစွဲဖို့လည်းလိုပါတယ်။ ဆေးကို အသုံးပြုလို့ ဖြစ်လာနိုင်မယ့် အရာအားလုံးကိုလည်း လက်ခံထားဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒီဆေးကြောင့် အောင်မြင်သွားတဲ့သူတွေရှိသလို ကံမကောင်းအကြောင်းမလှတဲ့သူတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။ဒီကုသမှုကို ခံယူမယ်ဆိုရင်တော့ အောင်မြင်စေရမယ်ဆိုတဲ့ အာမခံချက်မျိုးရှိမှာမဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ လုပ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာကတော့ အကောင်းဆုံးဖြစ်လာဖို့ မျှော်လင့်ထားကြရုံပါပဲ။[embed-health-tool-due-date]	pregnancy	being-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/being-pregnant/prenatal-care/%e1%80%95%e1%80%9b%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8-%e1%80%80-%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a/
ဘာစားစား နင်နေ ပြီလား	အခုတလော ဘာစားစား လည်ပင်းမှာ တစ်ဆို့တစ်ဆို့နဲ့ ကောင်းကောင်းမျိုမရဖြစ်နေပြီလား။အစာမျိုရင် အရင်ကလို ရှောရှောရှူရှူ မဟုတ်ဘဲ အားနဲ့ မျိုချနေရပြီလား။ ရေသောက်တာတောင် လည်ပင်းမှာ ကပ်တပ်တပ်ကြီး ဖြစ်နေပြီလား။ ဘာစားစား နင်နေ ပြီဆိုရင်တော့ ခုပြောမယ့် အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အစားမြန်မြန်စားရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ သေချာ မဝါးဘဲ မျိုချရင် ဖြစ်ဖြစ် အစာနင်တတ်တာ သဘာဝပါ။ ဒါပေမယ့် သဘာဝ မဟုတ်တဲ့ တချို့သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာလေးတွေမှာလည်း အစာနင်တတ်ပါသေးတယ်။ စစချင်းဆို နင်တယ်လို့တောင် မထင်ဘူး။ စားလိုက်ရင် အစာက အောက်မကျဘဲ ရင်ခေါင်းမှာ ခပ်တောင့်တောင့်၊ခပ်အောင့်အောင့်လေး ခံစားရပါတယ်။တချို့ဆို နင်ရုံမက သီးပါ သီးတော့တာ။ နင်တာကလည်း အစာစားလည်း နင်၊ ရေသောက်လည်း နင် ဖြစ်လာပြီဆိုရင်တော့ ဂရုစိုက်ရမယ့် အနေအထား ရောက်လာပါပြီ။ ဘာလို့ နင်တာဖြစ်မလဲ။ သူများတွေ ပြောသလို ကင်ဆာတွေ ဘာတွေများ ဖြစ်နေမလား။နင်ရခြင်း အကြောင်းတရားတွေက ဒီဆောင်းပါးမှာ ဆက်ဖတ်ကြည့်ရင် အများကြီး တွေ့မှာပါ။ အခါခပ်သိမ်း ကင်ဆာကြောင့်ချည်းပဲ မဟုတ်တဲ့အတွက် ဆေးစစ်ရမှာ မကြောက်ပါနဲ့။ တချို့ဟာလေးတွေက အပရိကလေးတွေပါ။ ဘာတွေဖြစ်နိုင်မလဲ ကြည့်ကြရအောင်။ဒီရောဂါမှာ အစာရေမျိုပြွန်အောက်ခြေမှာ ရှိတဲ့ ရှုံ့အိတ်လိုမျိုး ကြွက်သားတွေက ကောင်းကောင်း အကျုံ့အဆန့် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အစာမျိုတိုင်း မျိုတိုင်းမှာ အစာက အောက်ကို မကျတော့ပါဘူး။ တစ်ခါ အစာရေမျိုပြွန်ရဲ့ ဘေးနံရံကြွက်သားတွေကလည်း အားပျော့နေပါသေးတယ်။ ဒီတော့ အစာက အောက်ကို ကောင်းကောင်း မဆင်းတော့ပါဘူး။ ဒါတွေပေါင်းလိုက်တော့ လူက အပေါ်ကနေ ကောင်းကောင်းမျိုနေပေမယ့် အောက်ကို မရောက်ဘူး ဖြစ်နေတယ်။ ဒီရောဂါက ဒီတိုင်းထားရင် ပိုဆိုးရုံပဲ ရှိမှာပါ။ ကုစရာရှိတာ ကုလိုက်မှပဲ ကိစ္စက ပြီးမှာပါ။ဒါကျတော့ ပြောင်းပြန်။ အစာရေမျိုပြွန်ကြွက်သားတွေက တင်းပြီး ညှစ်ထားတာပါ။ တကယ်ဆို အပေါ်က အစာတစ်ခု မျိုချလိုက်ရင် အစာရေမျိုပြွန်ကြွက်သားတွေက အလိုက်သင့်လေး ကျုံ့လိုက် ဆန့်လိုက် ဖြစ်နေရမှာပါ။ ဒါကို ကြွက်သားတွေက ဆက်တိုက်တင်းနေရင် အစာတွေက ကန့်လန့်ကြီး ဖြစ်နေမှာပါ။ များသောအားဖြင့်တော့ အစာရေမျိုပြွန် အောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေ တင်းနေတာ ပိုများပါတယ်။အစာရေမျိုပြွန်ကျဉ်းနေရင် အစာအလုပ်ကြီးကြီး မျိုချရင် နင်နေမှာပါ။ ဒီတော့ အလုပ်သေးသေး ကျေညက်အောင်ဝါးပြီးမှ မျိုချပါ။ ကျဉ်းရတဲ့ အကြောင်းတွေကတော့ စားချဉ့်ရည်ဆန်တက်တဲ့ရောဂါ (GERD)ကြောင့် ဖြစ်ဖြစ်၊ အကျိတ်တစ်ခုခု ခံနေလို့ ဖြစ်ဖြစ်၊ အရင်က လောင်စေတဲ့ အရည်တွေ (ဥပမာ – အက်စစ်) တွေ မျိုချထားမိလို့ ဖြစ်ဖြစ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါက လူတိုင်းစိုးရိမ်တဲ့ ကိစ္စပေါ့။ ဒါပေမယ့်ကင်ဆာကျိတ်လည်း ဖြစ်နိုင်သလို ရိုးရိုးအကျိတ်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသားစ စစ်ကြည့်မှ သိရမှာမို့လို့ အကျိတ်ဆိုတာနဲ့ စိတ်ပျက်မသွားပါနဲ့။ အကျိတ်ရဲ့ သဘောတရားက ဘာကျိတ်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကြာလေကြီးလေမို့လို့ ပိုပိုပြီး နင်လာမှာပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်က အစာက ထမင်းစားရင် နင်တယ်။ ဒီက တစ်ဆင့်တက်ပြီး ဆန်ပြုတ်စားရင် နင်တယ်။ တစ်ခါ ရေသောက်ရင်ပါ နင်လာပြီ။ တံတွေးပါ မမျိုချနိုင်တော့ဘူး စသဖြင့် ပိုပိုဆိုးလာပြီဆိုရင် မပေါ့ပါနဲ့လို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။အစာဖြစ်ဖြစ်၊ ဆေးတောင့်တွေ ဖြစ်ဖြစ် အရင်က မျိုချတာ အောက်ကို ကောင်းကောင်း မကျလို့ နင်နေတာမျိုးပါ။ ဥပမာ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေဆို အိပ်နေတုန်းအံကပ်ကျွတ်ပြီး မျိုချမိလို့ နင်နေတာမျိုး၊ ကလေးတွေဆို သကြားလုံးတို့၊ အသားလုံးတို့ နင်နေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါခုနကပြောတဲ့ ရောဂါပါ။ အစာရေမျိုပြွန်အောက်ဆုံးနားက အဆို့ရှင်လေးက မလုံတော့ အစာခြေအက်စစ်တွေက အပေါ်ကို ပြန်ပြန်တက်ပြီး တစ်ရှူးတွေကို စားသွားတာပေါ့။ ဒီတော့ အမာရွတ်ဖြစ်ပြီး အစာရေမျိုပြွန်ကျဉ်းပြီး မျိုချရင် အောက်မကျတာပါ။နောက်တစ်မျိုးက ဒီအဆို့ရှင်လေးရဲ့ သဘာဝက အပေါ်က အစာဆင်းလာရင် လမ်းဖွင့်ပေးပေမယ့် အောက်က တစ်ခုခု ပြန်တက်လာရင် ပိတ်ထားပါတယ်။ မဟုတ်ရင် ခဏခဏ အန်နေရမှာပေါ့။ အခု အက်စစ်တွေ တက်လာတော့ သူက ကြွက်သားတွေ တင်းပြီး ပိတ်ထားတာကြောင့် အပေါ်က အစာဆင်းလာလည်း အောက်ကို မရောက်တော့ပါဘူး။မတည့်တာ တစ်ခုခု စားမိလို့ အလာဂျီထရင် မျက်နှာမှာ အင်ပျဉ်တွေ ထပြီး ဖောင်းလာသလိုပဲ အစာရေမျိုပြွန်ကလည်း ရောင်ပြီး ဖောင်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ အစာတွေ မျိုချရင် အောက်ကို မရောက်တော့ဘူးပေါ့။လည်ပင်းကြီး ရောဂါကို ပြောတာပါ။ လည်ပင်းမှာ ရှိတဲ့ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းက အစာရေမျိုပြွန်ကို ဖိထားရင် နင်နေမှာပေါ့။မျိုချတယ်ဆိုတာ တကယ်တော့ ဦးနှောက်ရဲ့ အာရုံကြောတွေက ထိန်းချုပ်ထားတာပါ။လေဖြတ်ထားတဲ့သူတို့၊ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိတဲ့သူတို့ဆို အာရုံကြော အားနည်းနေတဲ့အတွက် ကောင်းကောင်း မမျိုချနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် လေဖြတ်တဲ့သူတွေကို နှာခေါင်းပိုက်ကနေ အစာထည့်ပေးရတာပါ။တချို့သော ကင်ဆာကုသနည်းတွေ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းနဲ့ ဦးခေါင်းမှာ ရှိတဲ့ ကင်ဆာကျိတ်တွေကိုရောင်ခြည်ပြတဲ့အခါ အစာရေမျိုပြွန်ပါ အနည်းနဲ့ အများ ထိခိုက်တဲ့အတွက် အစာမျိုရခက်လာပါတယ်။ဒါတွေက တစ်ယောက်ယောက် အစာနင်နေပြီဆို ဖြစ်နိုင်တဲ့ ရောဂါတွေပေါ့။ တခြား မစိုးရိမ်ရတဲ့ အကြောင်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ အကြောင်းခံကြောင့် နင်ခဲ့ရင် ဖြစ်နိုင်တာတွေပေါ့။နင်တာက တစ်ခါတစ်လေ မဟုတ်ဘဲ စွဲဖြစ်လာပြီဆို သတိထားပြီး ရောဂါရှာဖွေကုသသင့်ပါတယ်။ ဒီတိုင်းထားရင် တစ်ချိန်ချိန်မှာ အစာသီးရာက အသက်ရှူ ရပ်သွားတာ၊ အဆုတ်ထဲကို အစာတွေဝင်ပြီး အဆုတ်ရောင်တာ၊ မမျိုချနိုင်လို့ မစားတော့ဘဲ အာဟာရချို့တဲ့လာတာ စတဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံလာနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/gerd/dysphagia-causes/
Omega-3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ	Omega-3ဟာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ ဦးနှောက်အတွက် အကျိုးကျေးဇူး များစွာရှိပါတယ်။ လူတယောက်ဟာ Omega-3 ကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် တနေ့မှာ ၂၅၀-၅၀၀ မီလီဂရမ် အနည်းဆုံးသုံးစွဲသင့်ကြောင်း ထောက်ခံမှုပြုထားကြပါတယ်။ အဆီပါသောငါးများ၊ပင်လယ်ရေညှိ၊ အဆီပါဝင်မှုမြင့်သော အပင်များ စတာတွေကနေ Omega-3 ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းအရာတွေကတော့ Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အနောက်နိုင်ငံတွေမှာတော့ ကြပ်တိုက်ပြီး အတုံးလေးများတုံးပြီး စားသောက်ကြပါတယ်။ မက်ကာရယ်ငါးမှာ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ငါးအသား ၁၀၀ မီလီဂရမ်မှာ နေ့စဉ်စားသုံးသင့်တဲ့ ဗီတာမင် B12 ၂၀၀% ပါဝင်ပြီး ဆီလီနီယမ် ၁၀၀% ပါဝင်ပါတယ်။ မက်ကရယ်ငါးဟာ အရသာကောင်းမွန်ပြီး အနည်းငယ်သာ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်စရာ လိုအပ်ပါတယ်။ မက်ကရယ်ငါး ၁၀၀ မီလီဂရမ် (၃.၅ အောင်စ)မှာ Omega-3 ၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ဆယ်လ်မွန်ငါးဟာလည်း အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ၊ ဆီလီနီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်ဘီများ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးကို ပုံမှန်စားသုံးသူတွေဟာ နှလုံးရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်ကျခြင်း စတဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ Omega-3 ၂ဂရမ်ကျော်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။Herring ငါးဟာ အဆီများတဲ့ ငါးတမျိုးဖြစ်ပြီး မီးခိုးကြပ်တိုက်ပြီးဖြစ်စေ၊ ကြော်ချက်ပြီးဖြစ်စေ၊ စည်သွပ်စာအနေနဲ့ဖြစ်စေ စားသုံးကြပါတယ်။ ပုံမှန် Herring ငါးတတုံးမှာ တနေ့တာ စားသုံးသင့်တဲ့ ဗီတာမင်ဒီ နဲ့ ဆီလီနီယမ်ပမာဏ ၁၀၀% ပါဝင်ပါတယ်။ ငါးအသား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ Omega-3 ပမာဏ ၂ဂရမ်ကျော်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။ကမာကောင်မှာ ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်နှုန်း မြင့်မားပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်၊ ကြေးနီဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် B12 အဓိက ပါဝင်ပါတယ်။ ကမာကောင်ကို ဟင်းအနေနဲ့ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ် စားသုံးနိုင်တဲ့အပြင် စားမြိန်စာအနေနဲ့ဖြစ်စေ၊ သရေစာအနေနဲ့ဖြစ်စေ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ကမာကောင် ၁၀၀ ဂရမ် (၃.၅ အောင်စ) မှာ Omega-3 ၄၃၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ငါးသေတ္တာဟာ သေးငယ်ပေမယ့် အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးဖြစ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ စည်သွပ်ထားတဲ့ ငါးသေတ္တာငါးတဗူးမှာ Omega-3 ၂ဂရမ်ကျော်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။ငါးပါးနီဟာ သေးငယ်ပြီး အဆီများတဲ့ ငါးတမျိုးဖြစ်ပြီး ငါးခြောက်အနေနဲ့ဖြစ်စေ၊ စည်သွပ်ပြီးဖြစ်စေ ရနိုင်ပါတယ်။ နိုင်ယာဆင်၊ ဆီလီနီယမ် စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အရိုးပါစားနိုင်တဲ့ ငါးလေးတွေဆိုရင် ကယ်လ်ဆီယမ်ပါ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ငါးပါးနီ ၁၀၀ ဂရမ် (၃.၅အောင်စ)မှာ Omega-3 ၂ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ကာဗီးယားငါးဥကို သရေစာ၊ စားမြိန်စာများအနေနဲ့ စားသုံးကြပါတယ်။ ကိုလင်း (Choline) နဲ့ Omega-3 ပါဝင်ပါတယ်။ ကာဗီးယားငါးဥ ထမင်းစားဇွန်းတဇွန်းစာမှာ Omega-3 တဂရမ်၊ ၁၀၀ ဂရမ် (၃.၅အောင်စ)မှာ Omega-3 ၆ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။နှမ်းကြတ်စေ့ဟာ Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတမျိုးဖြစ်ပြီး နှမ်းကြတ်စေ့အဆီကို Omega-3 ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ နှမ်းကြတ်စေ့ တဇွန်းစာမှာ Omega-3 ၇ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ချီယာစေ့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်နဲ့ တခြား အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ချီယာစေ့ တအောင်စမှာ Omega-3 ၅ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ တခြား အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။သစ်ကြားသီးမှာ အမျှင်ဓာန်နဲ့ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်အီး စတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီး တအောင်စမှာ Omega-3 ၂.၅ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ပဲပိစပ်မှာအမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတိန်းဓာတ် စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ riboflavin, folate, vitamin K, magnesium, and potassium စတဲ့ အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပဲပိစပ်မှာ Omega-3 ထက်စာရင် Omrga-6 ပိုမို ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲပိစပ် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ Omega-3 ၁.၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/omega-3-rich-foods/
ကိုယ်ထိလက်ရောက် အကြမ်းဖက်ခံရမှု၏ အတွေ့ရများသော လက္ခဏာများ	ကိုယ်ခန္ဓါပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်မှုဟာ တကယ်ကို မလွယ်ကူပါဘူး။ တခါတရံမှာ လူတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှု ဖြစ်နေတယ်လို့ မယုံကြည်တာကြောင့် ဒါကို လျစ်လျူရှုတတ်ကြပါတယ်။ကိုယ်ခန္ဓါပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အပြုအမူတွေကိုတော့ အနိုင်ကျင့်သူရော၊ အနိုင်ကျင့်ခံရသူတွေမှာပါ တွေ့နိုင်ပါတယ်။အသိတွေ၊ သား၊ သမီး၊ မြေး၊ အခြားသူတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုဟာ အိမ်ထောင်ဖက် (သို့) ရင်းနှီးသူတွေက ပါဝါနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုရရှိနိုင်ဖို့အတွက် ပြုလုပ်ကြတဲ့ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြမ်းဖက်မှုဟာ ပညာရေး၊ လူမှုရေး၊ ငွေရေးကြေးရေးတွေနဲ့ မဆိုင်ပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ ကိုယ်ခန္ဓါ ဒဏ်ရာရမှုတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့။ဒီလို ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုတွေဟာ သိသာထင်ရှားပြီး လူတိုင်း သတိထားမိနိုင်ပေမယ့် လူအများစုက ဒါကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားကာ ဒီအကြောင်းကို ဘယ်သူ့ကိုမှ မသိစေချင်ကြပါဘူး။အကြောင်းရင်းကတော့ အကြမ်းဖက်သူကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ ရှက်ခြင်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုဟာ လုံးဝမှန်ကန်မှု မရှိပဲ အကြမ်းဖက်ခံရသူရဲ့ အပြစ်လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ အကြမ်းဖက်ခံရသူ အတော်များများက သူတို့အပြစ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။အကြမ်းဖက်မှု အစစ်မဟုတ်ရင်တောင်မှ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံစံအချို့ကို ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုလို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကတော့။ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုဟာ အပြင်လူတွေ မြင်နိုင်ပေမယ့် ဆိုးရွားတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ မပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။· လူမှုရေးပိုင်းဆိုင်ရာ အထီးကျန်ခြင်း၊ အသိုင်းအဝိုင်းမှ စွန့်ခွာထားခြင်း။· စိတ်ကျခြင်း။· ကြောက်ရွံ့ခြင်း။· နာတာရှည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း အစရှိတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ။· တင်ပါးဆုံး နာကျင်ခြင်း – မိန်းမကိုယ်၊ ဆီးလမ်းကြောင်း ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း။· မလိုချင်ပဲ ကိုယ်ဝန်ရခြင်း – ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဂရုစိုက်မှုမရှိခြင်း၊ တစ်ကိုယ်ရည် သန့်ရှင်းမှု မရှိခြင်း။· လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။· စိတ်အစွန်းရောက်ခြင်း။· စိတ်ပူခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ post-traumatic stress disorder (PTSD)။· အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။· အစားအသောက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။· အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးသုံးစွဲခြင်း။ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုကို ညွှန်ပြနိုင်သလို အကြမ်းဖက်ခံရသူရဲ့ ဘဝက အခြားပြဿနာတွေကိုလည်း ညွှန်ပြနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် သေချာမသိပဲ အလျင်အမြန် မဆုံးဖြတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်ခန္ဓါအကြမ်းဖက်မှုလို့ သံသယ ရှိရင် တာဝန်ရှိသူတွေဟာ ရဲခေါ်ခြင်း၊ လူမှုဝန်ထမ်း အဖွဲ့အစည်းတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ခြင်းတွေ ပြုလုပ်ခြင်းတွေ လုပ်သင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%9c%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%a1%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%96/
ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝအတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်ဘယ်လိုရေးဆွဲမလဲ	ညီမျှတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝတစ်ခု ရရှိဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ သင့်ကို စားသောက်မှုပုံစံ အသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ပိုမို ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပြီး ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။အကောင်းဆုံး စားသောက်ပုံဆိုတာ သင်နဲ့ သင့်လျော်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပြောတာပါ။အခြားသူတွေစားသောက်ပုံကို မကြည့်ပါနဲ့။ သင့်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ငွေရေးကြေးရေးနဲ့ သင်နှစ်သက်မှုတွေ ရှိနေပါသေးတယ်။ သင့်စားသောက်ပုံဟာ သင့်အခြေအနေကို မူတည်ပြီး ဖန်တီးထားသင့်ပါတယ်။ သူ့ကို သင်ဘာစားချင်တယ်ဆိုတာ ပြောပြရင် သူက အဲဒီအစားအစာတွေဟာ သင့်တော်ရဲ့လားဆိုတာ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။သင်စားသောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေအကြောင်း စဉ်းစားပါ။အချို့သူတွေက ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်ဖို့လိုပါတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အချို့သူတွေအတွက် အကျိုးရှိပေမယ့် အချို့အတွက်တော့ အကျိုးမရှိပါဘူး။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ သင်ဘာစားလဲဆိုတာ သင်သိသင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ စားသောက်ပုံမှာ အစားအစာအမျိုးအစား များစွာ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ တကယ်လို့ carbohydrates နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေသာ စားတယ်ဆိုရင် အာဟာရ ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အသီးအရွက်၊ whole grain၊ ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာတဲ့အဆီ အစရှိတဲ့ ညီမျှတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသင့်ပါတယ်။ အဆီတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းဘူးလို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။ အဆီတွေဟာ သင့်ကို အားအင်ရရှိဖို့နဲ့ တစ်ရှူး တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။သကြားနဲ့ ဆားကို လျှော့စားသင့်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ သင့်ကို နှလုံးရောဂါနဲ့ အဝလွန်ခြင်း အစရှိတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ရေအများအပြားသောက်ပါ။ရေဟာ သင့်ဘဝအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ တစ်နေကုန် ကျိုချက်ထားတဲ့ရေ အများအပြား သောက်သင့်ပါတယ်။ ရေစိမ်း (သို့) နို့စိမ်းကို မသောက်သင့်ပါဘူး။ သူတို့ဟာ ပိုးမသတ်ထားတာကြောင့် ရောဂါကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလည်း ကင်ဆာရောဂါနဲ့ ကုသမှုတွေကြောင့် အားနည်းပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အသီးဖျော်ရည်တွေကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ချရအောင် အိမ်မှာ လုပ်သောက်တာဟာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အချိုရည်တွေ အရက်တွေ သောက်တာကို ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ဗီတာမင် သတ္တုဓါတ်တွေ သောက်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ပါ။ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓါကို ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်စေပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကင်ဆာကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက် ဆိုးကျိုးတွေကို သက်သာစေပြီး ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လိမ္မော်သီး၊ grapefruits နဲ့ အရွက်တွေဖြစ်တဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကညွတ်နဲ့ ငရုတ်ကောင်းတွေအထဲမှာ ဗီတာမင်နဲပ သတ္တုဓါတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ဒီအစားအစာတွေကို အစိမ်းစား (သို့) အရသာ ရှိတဲ့ဟင်းအဖြစ် ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသီးအရွက်သုတ်တွေကိုတော့ ရောဂါပိုးတွေ ရှိနေနိုင်တာကြောင့် မစားသင့်ပါဘူး။အဆီများတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လျှော့စားပါ။အဆီဝေ့နေတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ အဆီတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆီတွေဟာ ပြည့်ဝဆီတွေလား transfats တွေလားဆိုတာ မသိနိုင်ပါဘူး။ ဒီအဆီတွေဟာ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အာလူးကြော်၊ ချီးစ်ဘာဂါ၊ ပီဇာ၊ ကြက်ကြော်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ အာလူးပြားကြော်နဲ့ nachos တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ အရသာ ရှိပြီး အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကိုသာ ထိပ်ဆုံးမှာ ထားသင့်ပါတယ်။ကျန်းမာတဲ့စားသောက်ပုံ အသစ်ဟာ သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ပိုမို အားအင်တွေ ရရှိလာပြီးတော့ ကျန်းမာရေးပိုကောင်းလာကာ အသက်ရှည်ကြာစွာ နေနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%95%e1%80%bb%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%be%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%9e%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%98%e1%80%9d/
ဂေါ်လီထည့်ခြင်း ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ	အမျိုးသားတွေကြားမှာ‌ ဂေါ်လီထည့်ခြင်း ခေတ်စားလာတာ အခုမှ မဟုတ်ပါဘူး။ ဟိုးအရင်ခေတ် ၁၄-၁၅ ရာစုတွေတည်းက တရုတ်ပြည်ဘက်မှာ ထည့်ခဲ့ကြတာပါ။ နောက်ပိုင်း အရှေ့တောင်အာရှဘက်ကို ရောက်လာပြီး ခေါ်တာတောင်မှ ‘Burmese bells’ပါတဲ့။ နောက်ပိုင်းမှာတော့ ဂျပန်က ယာကူဇာတွေ၊ ထောင်သားတွေပါ အသုံးပြုလာကြပြီး ခုဆိုရင်တော့ သာမန်အမျိုးသားတွေကြားမှာပါ ရေပန်းစားလာပါပြီ။ဒီဘက်ခေတ်မှာ ဂေါ်လီထည့်ခြင်း ရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါ အမျိုးသမီးကို ခံစားမှု ပိုကောင်းစေချင်တာ၊အိပ်ရာပေါ်မှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းတယ်လို့ ထင်စေချင်တာ၊ လိင်တံလုံးပတ် ကြီးချင်တာကြောင့်ပါ။ဒါပေမဲ့ ‌ဂေါ်လီထည့်တာက အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေလည်း များပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခုနောက်ပိုင်းမှာ ဂေါ်လီထည့်တာရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို သိအောင်လို့ ပညာပေးလာကြပါပြီ။များသောအားဖြင့်တော့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ထမ်းတွေက မထည့်ပေးပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ နောက်ဆက်ပြောမဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြောင့်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် တရားမဝင်ဆေးခန်းတွေမှာ ထည့်ကြတာ၊ ကာလသားအချင်းချင်း လက်တည့်စမ်းပြီး ထည့်ကြတာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလို လုပ်တာကြောင့်လည်း နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ပိုပြီးဆိုးလာတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဂေါ်လီထည့်ခြင်း ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ။ခုနကပြောခဲ့သလို တရားမဝင် ဆေးခန်းတွေမှာ လုပ်တာ၊ အချင်းချင်းလက်တည့်စမ်းပြီး လုပ်ပေးကြတာတွေကြောင့် ပိုးဝင်တတ်ပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါက ခွဲစိတ်မှု အသေးစားပဲလေ။ တချို့တွေမှာပိုးဝင်တာ သိပ်ဆိုးပြီး လိင်တံတစ်ရှူးအတွင်းပိုင်းထိ ပြည်တည်တာမျိုးအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဂေါ်လီထည့်တာက အသည်းရောင် အသားဝါ ဘီ၊ စီနဲ့ HIVလို ကူးစက်ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ များပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကိရိယာတွေ၊ ဓားတွေ သန့်ရှင်းမှု မရှိတာ၊ ကိုယ့်ကို ထည့်ပေးတဲ့သူမှာ ပိုးရှိနေပြီး သူ့သွေးကနေ ကိုယ့်ဆီမတော်တဆ ကူးစက်တာမျိုးပါ။ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ ဂေါ်လီထည့်ပြီး လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါ မိန်းမကိုယ်လမ်းကြောင်း ပေါက်ပြဲပြီး အထက်ပါရောဂါတွေအပြင် လိင်ကနေတဆင့် ကူးစက်ရောဂါတွေပါ ဖြစ်နိုင်ခြေ များစေပါတယ်။‌ဂေါ်လီထည့်တဲ့သူတွေကို မေးကြည့်လိုက်ရင် အ‌ဖော်ကို ခံစားမှုပိုကောင်းစေချင်လို့လို့ ပြောကြပေမဲ့ လက်တွေ့မှာက အမြဲတမ်း ဒီလိုမဖြစ်ပါဘူး။Journal of Sexual Medicineရဲ့ အဆိုအရ ဂေါ်လီထည့်ခြင်း နဲ့ လိင်စိတ်ခံစားမှု ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာ လုံလောက်တဲ့ သက်သေပြချက် မရှိပါဘူး။တချို့က ခံစားမှုကောင်းတယ်လို့ ပြောကြပေမဲ့ တချို့ကလည်း နာလွန်းတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ပိုဆိုးတာက မွေးလမ်းကြောင်းတွေ ပေါက်ပြဲသွေးထွက်တာကြောင့် အမျိုးသမီးကိုယ်တိုင်လည်း ပိုးဝင်လွယ်သလို အမျိုးသားကိုလည်း ပိုးကူးစက်စေနိုင်ပါတယ်။ဂေါ်လီဆိုတာလည်း ပြင်ပပစ္စည်း ဖြစ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်တဲ့အခါ ခုခံအားတုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိင်တံမှာ ရောင်ရမ်းပြီး အမာရွတ်တွေ တွယ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိင်တံပုံပျက်တာ၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ကွေးကောက်တာတွေ ဖြစ်တာ၊ လိင်တံထောင်မတ်တဲ့အခါ အမာရွတ်တွေကို ဆွဲလိုက်သလို ဖြစ်ပြီး နာကျင်တာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ဒီထက်ပိုဆိုးလာရင်တော့ ဆီးလမ်းကြောင်း ကျဉ်းတာနဲ့လိင်တံကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ များစေနိုင်ပါတယ်။ဂေါ်လီက လိင်တံအရေပြားအောက်မှာတင် ထည့်ထားတာကြောင့် ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာဖြစ်ဖြစ်၊ ထည့်ထားတဲ့နေရာက ဟသွားရင်ဖြစ်ဖြစ် အပြင်ကို ပေါက်ထွက်တတ်ပါတယ်။ လိင်အင်္ဂါနေရာဖြစ်တဲ့အတွက် သေချာဂရုမစိုက်ရင် ပိုးဝင်တတ်ပါတယ်။လိင်စိတ်ကျေနပ်ဖို့၊ လိင်တံကြီးသယောင်ယောင် ထင်ဖို့ ဂေါ်လီထည့်လိုက်ပေမဲ့ အခန့်မသင့်ရင် အပေါ်က ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြောင့် လိင်တံပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ဆေးရုံမှာ ဆီလီကွန်ထည့်၊ ဂေါ်လီထည့်လို့ ပိုးဝင်တာ၊ အမာရွတ်တွေ ဖြစ်တာကြောင့် ခွဲစိတ်ရတဲ့ လူနာတွေ အများကြီးပါ။ ဒါကြောင့် လိင်စိတ်ကျေနပ်ချင်ရုံသက်သက်နဲ့တော့ မစွန့်စားစေချင်ပါဘူး။ခုနောက်ပိုင်းမှာ အဖုပါတဲ့ ကွန်ဒုံးတွေလည်း ရှိနေပြီဖြစ်တာကြောင့် ဒါတွေကို အစားထိုးပြီး သုံးကြည့်လို့ ရပါတယ်။ လိင်ကတဆင့်ကူးစက်ရောဂါနဲ့ ကိုယ်ဝန်ကိုပါ ကာကွယ်ပြီးသား ဖြစ်တာကြောင့် ဂေါ်လီထည့်တာနဲ့ ယှဉ်ရင် ပိုပြီး စိတ်ချရသလို အမျိုးသမီးအတွက်လည်း နာကျင်မှု လျော့နည်းစေပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/penis-health/complications-of-artificial-penile-pearls/
null	null	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/other-cancers/how-to-prevent-cancer-recurrence/
အစာအိမ်ကင်ဆာ (gastric cancer)	အစာအိမ်ကင်ဆာက အရင်ကတော့ လူတော်တော်များများနဲ့ စိမ်းနေနိုင်ပေမယ့် အခုအချိန်မှာတော့ ဖြစ်ပွားမှု များလာကြောင့် အစာအိမ်ကင်ဆာကို သတိထားမိတာတွေ များလာပါတယ်။ အစာအိမ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။အစာအိမ်ဆိုတာ ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ အထက်ပိုင်းနားမှားရှိတဲ့ J ပုံစံ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။အစာခြေစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုပေါ့။စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေထဲက အာဟာရဓာတ်တွေ (ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ပရိုတင်း နဲ့ရေ) တို့ဆီကနေ လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ချေဖျက်စုပ်ယူပြီးကြွင်းကျန်တဲ့အရာတွေကို အညစ်အကြေးအဖြစ်စွန့်ထုတ်ပေးဖို့ တာဝန် ယူထားပါတယ်။ပါးစပ်ကနေ အစာအိမ်ထဲကိုတော့ ပြွန်ပုံစံ ကြွက်သားပြွန်ဖြစ်တဲ့အစာရေမျိုက ပေးပို့ပေးပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ အစာအိမ်ဆီကို ရောက်ပြီးအူလမ်းကြောင်းဆီကို ရောက်ရှိပြီးအူမကြီး၊ အစာဟောင်းအိမ်တွေကိုဖြတ်လို့ ပြင်ပကို အညစ်အကြေးအဖြစ် စွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာဆိုတာ အစာအိမ်ထဲကဆဲလ်တွေ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ကြီးထွားလာတဲ့အနေအထားပါ။ အစာအိမ်ကင်ဆာကို (gastric cancer) လို့လည်း သိကြပါတယ်။ အစာအိမ်ကင်ဆာက အစာအိမ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အစာအိမ်ကိုယ်ထည်မှာဖြစ်တာများပါတယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာကအစာရေမျိုပြွန်နဲ့ အစာအိမ်ဆက်တဲ့နေရာမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာက များသောအားဖြင့် အစောပိုင်းလက္ခဏာ ပြသလေ့မရှိပါဘူး။ အစာအိမ်ကင်ဆာက အဆင့်တော်တော်လေးရောက်လာတဲ့အခါမှ အခုလို လက္ခဏာလေးတွေ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အစာအိမ်ထဲမှာကင်ဆာဆဲလ်တွေဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းအရင်းကို တိတိကျကျ မဖော်ထုတ်နိုင်သေးပါဘူး။ဒါပေမယ့် ဘာတွေကတော့ အစာအိမ်ကင်ဆာ ခံစားရနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသလဲဆိုတာကိုတော့ သိရှိထားကြပါတယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေထဲက။ဒါတွေအပြင်။အစာအိမ်ကင်ဆာ အစောပိုင်းမှာ လက္ခဏာပြသမှု မရှိသလောက်ဖြစ်တာကြောင့် ရောဂါရှိနေလား သိနိုင်စေဖို့ဆိုရင် အခုလို စစ်ဆေးမှုလေးတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါမယ်။ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေရှိလားဆိုတာကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်မယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့H. pyloribacteria ရှိနေလားဆိုတာကို သိရှိနိုင်စေဖို့ သွေးစစ်မယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာက လက္ခဏာတွေပြဖို့ နှစ်အတော်ကြာကြာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာမဖြစ်ခင် အစာအိမ် အတွင်းနံရံမှာ ကင်ဆာအစောပိုင်းအဆင့် ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာ ကင်ဆာ ခံစားနေရတယ်ဆိုတာကို သိရှိနိုင်ဖို့ ခက်ပါတယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာက အစာအိမ်ရဲ့ နေရာအမျိုးမျိုးကနေ စတင်ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ဖြစ်ပွားတဲ့နေရာ ကွာခြားမှုအလိုက် လက္ခဏာတွေကလည်း ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာ ခံစားရသူတွေရဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းက ဒီင်ဆာ အမျိုုးအစားကို ခံစားနေရတာပါ။ ဒီကင်ဆာအမျိုးအစားမှာ ကင်ဆာဆဲလ်တွေက အစာအိမ် အတွင်းဘက်ဆုံး နံရံတွေရဲ့ ဆဲလ်တွေကနေ စတင်ဖြစ်ပွားလာတာပါ။ဒီကင်ဆာ အမျိုးအစားကတော့ အစာအိမ်နံရံမှာ ရှိတဲ့ ကိုယ်ခံအာစနစ်ဆဲလ်တွေကနေ စတင်ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ကင်ဆာအမျိုးအစားပါ။ဒီကင်ဆာ အမျိုးအစားမှာတော့ ကင်ဆာကျိတ်တွေက အစာခြေစနစ် တလျှောက် များသောအားဖြင့် အစာအိမ်ထဲမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ interstitial cells of Cajal လို့ခေါ်တဲ့ အစာအိမ်နံရံဆဲလ်တွေမှာ စတင်ဖြစ်ပေါ်တာပါ။ဒီကင်ဆာ အမျိုးအစားကတော့ အစာအိမ်ထဲက ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်တဲ့ ဆဲလ်တွေကနေ ကင်ဆာကျိတ်တွေ စတင်ဖြစ်ပေါ်တာပါ။အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်တဲ့အခါ အစာအိမ်ကင်ဆာ အမျိုးအစားကို လိုက်ပြီး ခံယူရတဲ့ ကုသမှုတွေကလည်း ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ကုထုံးတစ်ခုတည်း ခံယူရတာရှိသလို ကုထုံး နှစ်ခုပေါင်းစပ်ပြီး ကုသမှု ခံယူရတာလည်း ရှိပါတယ်။အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်တဲ့အခါ အစာအိမ်ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို တိုက်ဖျက်တဲ့ ကုသနည်းတွေက အစာအိမ်ကင်ဆာကို သက်သာစေဖို့အပြင် အစာအိမ်က ကင်ဆာဆဲလ်တွေက အခြားကိုယ်တွင်းအစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်ကြတဲ့။အစာအိမ်ကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့ နေ့စဉ် နေထိုင်မှုပုံစံကို ဂရုစိုက်တာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်တာ၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်တာ၊ ပုံမှန် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုတေါ ခံယူတာမျိုး လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/stomach-cancer-cancer/gastric-cancer-2/
လူနာစောင့်ကောင်းတစ်ယောက် ဘယ်လိုရှာဖွေကြမလဲ	အူမကြီးနဲ့ အစာဟောင်းအိမ် ကင်ဆာဝေဒနာခံစားနေရသော သင်ချစ်ရသောသူကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့ဆိုသည်မှာ ရှုပ်ထွေးပြီး အစပိုင်းမှာ ကိုင်တွယ်ရခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင့်မှာ အချိန်မရှိလျှင် (သို့) ကောင်းစွာမပြုစုနိုင်လျှင် သင်ချစ်ရသောသူအတွက် ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့လူ ရှာခြင်းက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။သို့သော် လူနာစောင့်ကောင်းတစ်ယောက် ဘယ်လိုရှာရမလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။လူနာစောင့်မခေါ်ခင် ပထမဦးဆုံးအဆင့်က သင်ချစ်ရသောသူ လိုအပ်နေသော ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုပမာဏကို အရင်သိဖို့ လိုအပ်သည်။ ရေချိုးခြင်း (သို့) အဝတ်ဝတ်ဆင်ခြင်း ကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ (သို့) ဆေးတိုက်ခြင်း၊ အနာဆေးထည့်ခြင်း နဲ့ အခြား ဆေးဖက်ဆိုင်ရာ အကူအညီများအတွက် ကူညီဖို့ လူနာစောင့် လိုမလို သင်အရင် သုံးသပ်ရမည်။သင်ချစ်ရသော ဝေဒနာခံစားနေရသော လူနာ၏ ရောဂါ အခြေအနေကို သိဖို့ လိုအပ်သလို သူတို့အကူအညီ လိုအပ်သလားဆိုတာကို မေးသင့်ပါတယ်။ သို့မှသာ လူနာစောင့် ခေါ်သင့်မခေါ်သင့် ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်။အကူညီလိုအပ်မှု အဆင့်ကို သုံးသပ်ပြီးသည်နှင့် လူနာစောင့်လုပ်ရမည့် တာဝန်များနှင့် လူနာစောင့်ဆီမှ သင်မျှော်လင့်ထားသော အချက်များကို စာရင်းတို့ထားလိုက်ပါ။ သင်တိတိကျကျလုပ်လေ၊ မှန်ကန်သော လူကိုရှာရပိုလွယ်လေ ဖြစ်သည်။ထိုစာရင်းနှင့် အတူ သင်ချစ်ရသော လူနာ လိုအပ်သော ပြုစုစောင့်ရှောက်သူကို အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။လူနာလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော လူနာစောင့်ကို ကျန်းမာရေးအေဂျင်စီများမှတစ်ဆင့် (သို့) သင်ကိုယ်တိုင် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ရှာဖွေ နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကတော့ သင့်ဆွေမျိုး၊ သူငယ်ချင်း၊ မိတ်ဆွေများမှတစ်ဆင့် မေးမြန်းစုံစမ်းရှာဖွေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ထို့ပြင် သင်သည် ပညာရှင်ငှားရမ်းလိုလျှင် ကျန်းမာရေးအေဂျင်စီ၊ ခရစ်ယာန်ဘာသာရေးကျောင်း၊ သက်ကြီးကျန်းမာရေးစင်တာများနှင့် အထူးသဖြင့် သူနာပြုနှင့် လူမှုကူညီရေး အဖွဲ့အစည်းများကို ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်။လျှောက်ထားသော လူနာစောင့်များ၏ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်များကို ဖတ်ရှုပြီး သူတို့ကို ဖုန်းနဲ့ အင်တာဗျူးလုပ်ဖို့ အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ တယ်လီဖုန်းမှတစ်ဆင့် လူနာစောင့်မှာ သင်လိုချင်သော လေ့ကျင့်မှုများနှင့် အရည်အချင်းများ ရှိမရှိအတည်ပြုနိုင်ဖို့လိုအပ်သည်။သူတို့၏ နောက်ကြောင်းနဲ့ အခြေအနေများကိုလည်း စစ်ဆေးမည်ဆိုသည်အကြောင်းကို ကြိုပြောပြထားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လျှောက်ထားလာသော လူနာစောင့်နှင့် ပတ်သက်ပြီး စိတ်ကြိုက်ဖြစ်ပြီးဆိုလျှင် သူ့ကို ကားမောင်းလိုင်စင်၊ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်၊ လူမှုဝန်ထမ်းကဒ်၊ အရင်အိမ်လိပ်စာများ အပါအဝင် အိမ်လိပ်စာ စာရင်း နှင့်တကွ လူတွေ့ အင်တာဗျူးခေါ်လိုက်ပါ။အကယ်၍ ဆွေမျိုး၊ မိတ်ဆွေများထံမှ ထောက်ခံမှု ရရှိထားသော လူနာစောင့်ဖြစ်နေရင်တောင် လုံးလုံးလျားလျား ယုံကြည်လက်ခံဖို့ မသင့်သေးပါဘူး။ သူများအတွက် အဆင်ပြေပေမဲ့ ကိုယ့်လူနာနဲ့ အဆင်ပြေချင်မှ ပြေမှာပါ။ ထို့ကြောင့် လူနာစောင့် လျာထားသူအားလုံးရဲ့ အချက်အလက်တွေကို သေချာလေ့လာသင့်ပါတယ်။မျက်နှာချင်းဆိုင် ထိုင်ပြီး အင်တာဗျူး စစ်ဆေးခြင်းက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ သင်သည် အခြားမိသားစုဝင် (သို့) သင့်တော်သော သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို အကြံဉာဏ်၊ယူဆချက်တွေ ပေးနိုင်ဖို့ အင်တာဗျူးအချိန်ခေါ်ထားသင့်ပါတယ်။လူနာစောင့်နဲ့ လူနာအကြား ဆက်ဆံရေး၊ အခြေအနေဘယ်လို ရှိသလဲဆိုတာ ကြည့်ရှုနိုင်တဲ့ အခွင့်အရေးတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ထိုအပိုင်းကို အင်တာဗျူးဖြေပြီးနောက် သင်သဘောကျသော လူနာစောင့်နဲ့ လူနာကို တွေ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ (သို့) အကောင်းဆုံး လူနာစောင့် နှစ်ယောက်လောက်ကို ဖိတ်ပြီး မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ဆုံပေးနိုင်ပါတယ်။အင်တာဗျူးပြီးနောက်မှာတော့ သင့်အထင်အမြင်တွေကို မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။ အချိန်အကြာကြီး မဆွဲပါနဲ့။ လူနာစောင့်ကောင်းတစ်ယောက်သည် အခြားအလုပ်ကို ရှာသွားရင် သင်သူ့ကို လက်လွှတ်လိုက်ရမှာစိုးလု့ိပါ။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/%e1%80%9c%e1%80%b0%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%85%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%9a%e1%80%b1%e1%80%ac/
တံတောင်ဆစ်မှာ ကြာဆူး ဖြစ်လာတဲ့အခါ	ကြာဆူး ဟာ Keratosis pilaris လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်မရှိတဲ့ သာမန်အရေပြားပြဿနာဖြစ်ပြီး အထူးတလည်ကုသစရာမလိုပါဘူး။ အရေပြားမခြောက်သွေ့အောင် moisturizer နဲ့ creamလေးတွေသုံးပေးရင် သက်သာပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ အဖြစ်များပြီး အသက်ကြီးလာတဲ့အခါပျောက်ကင်းသွားတတ်ပါတယ်။မွေးညင်းပေါက်လေးတွေမှာ ကြက်သီးထသလို ခပ်မာမာ အဖုချွန်ချွန်လေးတွေဖြစ်လာတတ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေ အနည်းငယ်ယားယံတာကလွဲလို့ ပိုဆိုးလာတာ၊ ထိခိုက်နာကျင်စေတာမျိုးမရှိပါဘူး။အရေပြားမှာရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနဲ့တခြားထိခိုက်မှုတွေ မဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးတဲ့ keratin ပရိုတင်းတွေများပြားစုပုံလာမှုကြောင့် ကြာဆူးဖြစ်လာတာပါ။ ဒီပရိုတင်းအစုက မွေးညင်းပေါက်ကိုပိတ်ဆို့စေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိတ်ဆို့ရတဲ့အကြောင်းရင်းကို အတိအကျမသိသေးပါဘူး။ကိုယ်ကအသားအရေခြောက်သွေ့တတ်သူဖြစ်ရင် ကြာဆူးပိုဖြစ်လွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကြာဆူးက လေထုတွင်းစိုထိုင်းမှုနည်းတဲ့ ဆောင်းတွင်းမှာ ပိုသိသာတတ်ပြီး နွေရာသီမှာပျောက်ကင်းတတ်ပါတယ်။ ကြာဆူးက အသားအရေခြောက်သွေ့မှု၊ ဗီတာမင် A နဲ့ ခန္ဓါကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့fatty acid တို့ချို့တဲ့မှုနဲ့လည်း ဆက်နွှယ်နေပါတယ်။ကိုယ့်မှာ ဒီအချက်တွေရှိနေရင် ကြာဆူးဖြစ်တတ်တာများပါတယ် –။ကြာဆူးဖြစ်ခြင်းအတွက် ကုသမှုသီးသန့်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အသားအရေအတွက်ခြောက်သွေ့မှုမဖြစ်စေဖို့ အစိုဓါတ်ထိန်းတဲ့လိုးရှင်းတွေ၊ ခရင်မ်တွေ လူးပေးရုံနဲ့ သက်သာနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကဆေးဆိုင်မှာအလွယ်တကူဝယ်ယူရရှိနိုင်ပေမယ့် ပိုပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတွေအတွက်တော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ဝယ်လိမ်းပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/hyperkeratosis/
ကင်ဆာကုသမှုအတွက် ကျန်းမာသောအစားအသောက်ပုံစံကို စားပေးပါ။	ကင်ဆာဆေးသွင်းကုသခြင်း၊ ဓါတ်ရောင်ခြည်နဲ့ ကုသခြင်းနဲ့ အခြားကင်ဆာ ကုသမှုတွေဟာ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လျော့ကျစေပြီး ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးခြင်းဟာ ကင်ဆာ ကုသမှုတွေရဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ကင်ဆာ ကုသမှုဟာ ကိုယ်ခန္ဓါက အချို့အစားအစာတွေနဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။ လူနာ စားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ သူ့ကို ကျန်းမာစေရုံသာမက ကုသမှုတွေ အတွင်းမှာ သက်တောင့်သက်သာ ရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသောက်ပါ။ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသောက်ခြင်းဟာ ကင်ဆာရောဂါကုသမှု ခံယူစဉ်မှာ အရေးကြီးပါတယ်။ ဖျားနာမှုရော ကုသမှုရောကပါ လူနာရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကြောင့် တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ကွာခြားမှု ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူနာတိုင်းဟာ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းကို အပိုရရှိဖို့လိုအပ်ပြီး ဒါမှသာ အားပြည့်ပြီး ကုသချိန်မှာ ရောဂါကူးစက်ခံရမှုကို လျှော့ချနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အာဟာရဓါတ်များစွာဖြစ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ရေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်များစွာ လိုအပ်ပါတယ်။• ပရိုတင်း – ကုသနေစဉ်မှာ လူနာဟာ တစ်ရှူးတွေကို ပြန်ကောင်းစေဖို့နဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပရိုတင်း အပိုရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတင်း အဓိက ရနိုင်တဲ့ နေရာတွေကတော့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ငါး၊ အခွံမာသီး၊ ပဲ အစရှိတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။• ရေ – ရေဟာ စွမ်းအင်ကို မထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပေမယ့် လူနာတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓါ ညီမျှမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နေ့တိုင်း ရေလုံလောက်စွာ သောက်သင့်ပါတယ်။ လူနာတစ်ယောက် အန်ရင် (သို့) ဝမ်းလျှောရင် တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏဟာလည်း လွန်စွာမြင့်တက်သွားပါတယ်။• ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ် – လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးတွေမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်ဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ လုံလောက်တဲ့ အစာနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားခြင်းအားဖြင့် ညီမျှတဲ့ စားသောက်ပုံ ကို ရနိုင်သော်လည်း ကင်ဆာရောဂါသည်တွေအတွက်တော့ အထူးသဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ကုသမှုရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ခံစားနေရမယ်ဆိုရင် လုံလောက်တဲ့ အာဟာရဓါတ်ရရှိဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ်။ အချို့ ကုသမှုတွေဟာ အစားအသောက် ပျက်စေပြီး လူနာဟာ အစာမစားချင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖေါ်ပြပါ အချက်တွေကတော့ လူနာ အစာစားချင်စိတ်မရှိရင် အာဟာရဓါတ်ပြည့်ဝအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။• စားချင်စဖွယ်ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ခြင်း – ခရမ်းချဉ်သီး၊ အရောင်စုံတဲ့ အရွက်တွေ ဖြူးပေးခြင်းဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။• တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်အတော်များများမှာ အစာ အနည်းငယ်စီကို မကြာခဏ စားသင့်ပါတယ်။• ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစာတွေဖြစ်တဲ့ ထောပတ်သီးနဲ့ ပဲတွေကို စားသင့်ပါတယ်။အချို့လူနာတွေကို ဆရာဝန်က နေ့စဉ် multivitamin နဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ ညွှန်ကြားတတ်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေ မသောက်ခင်မှာ အပတ်ပေါင်းများစွာ အစာမစားရင် ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုတွေ ဖြစ်နေပြီလားဆိုတာ အရင်စစ်သင့်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာတွေ မစားခင်မှာ လူနာတစ်ယောက်အတွက် သင့်လျော်တဲ့ပမာဏဟာ ဘယ်လောက်လဲဆိုတာ ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ အရင်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေ အများကြီး စားသောက်ခြင်းဟာ ကင်ဆာဆေးသွင်းကုသခြင်းနဲ့ ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသခြင်းတို့ရဲ့ အာနိသင်ကို နည်းပါးစေပါတယ်။ကျန်းမာစေတဲ့ အစာတွေဟာ ကုသမှုတွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို သက်သာစေပါတယ်။အချို့အစားအသောက်တွေဟာ ကုသမှုတွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ရေလုံလောက်စွာ သောက်ခြင်းနဲ့ အမျှင်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေ ဖြစ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေ စားခြင်းဟာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဆန်၊ ငှက်ပျောသီး စားခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။ ပျို့တတ်တဲ့ လူနာတွေဟာ တစ်နေ့တာမှာ အစာနည်းနည်းကို မကြာခဏ စားသောက်သင့်ပြီး အဆီပါဝင်မှု များတဲ့ အစာတွေကို ရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။အချို့ကုသမှုတွေဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းကနေ ကာကွယ်ဖို့ အချို့အစားအစာတွေကို ရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။ သေချာ ချက်ပြုတ်ခြင်းဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖျက်ဆီးပစ်တာမို့ အစိမ်းစားခြင်း (သို့) သေချာ မချက်ထားတဲ့ အစားတွေကို စားခြင်းဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေပါဝင်ပြီး အစာကတစ်ဆင့် ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ သေချာစွာ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အစားအသောက် အကြွင်းအကျန်တွေနဲ့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အကြာကြီးထားထားတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာပါ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုညစ်ညမ်းတဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ လူနာတွေကို ဒုက္ခရောက်စေနိုင်ပါတယ်။အစားအသောက် ပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့ သိမ်းဆည်းခြင်းဟာ အရေးကြီးပြီး food safety rules အတိုင်း လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ လူနာတွေဟာ ကျက်အောင် မချက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ မကျိုထားတဲ့ နွားနို့တွေနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်တဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ မဆေးကြောထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မစားသင့်ပါဘူး။ အစားအသောက်တွေရဲ့ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို ကြည့်ထားသင့်ပြီး မှိုတက်နေရင်လည်း လွှင့်ပစ်သင့်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်အောင် ထားသင့်ပြီး မချက်ပြုတ်ခင် ရေဆေးသင့်ပါတယ်။ အသီးတွေကို မစားရင်တောင်မှာ အပြင်ကနေ ဆေးကြောထားသင့်ပါတယ်။ (ဥပမာ – ဖရဲသီးအခွံ)။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%af%e1%80%9e%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%af%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99/
လေထိုးလေအောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့သူတွေ ဒါတွေကို ရှောင်စားပါ ။ ။	အစာအိမ်လေထိုး၊လေအောင့်တယ်ဆိုတာ တကယ်ကိုခံစားရခက်တဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ စားချင်တာတွေစားပြီး ဗိုက်ထဲမှာ တင်းပြီးအောင့်လာလို့ တကယ်ကို သက်သောင့်သက်သာ မရှိစေပါဘူး။အစာအိမ်ပြဿနာရှိတဲ့သူ အများစု ဖြစ်တတ်ပြီး၊ လေထစာတွေ စားလိုက်ရင် ပိုဆိုးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေထတဲ့ ဝေဒနာကို မခံစားချင်ဘူးဆိုရင် လေထိုးလေအောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့သူတွေ ဒါတွေကို ရှောင်စားပါ လို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။လေထိုးလေအောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့သူတွေ ဘာတွေ ရှောင်စားရမလဲဆိုတော့။အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အပြင်ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများကြီးပါတဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတယ်ပေမယ့် ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ လေအောင့်တာကိုဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပဲမှာပါတဲ့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးဟာ အူအတွင်းမှာ ရှိတဲ့ဘက်တီးရီးယားကြောင့် အချဉ်ပေါက်သွားပြီး gas တွေထွက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထွက်လာတဲ့ လေတွေဟာ အပြင်ကို မထွက်နိုင်ဘဲ အူထဲမှာပဲ ပတ်နေလို့ လေထိုးလေအောင့် ဖြစ်ရတာဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းမှာ မဟုတ်ပေမယ့် ကိုယ်က ပဲစားပြီး လေပွတတ်တယ်ဆို ‌ သတိထားစားပေးပါ။Gas ပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကြောင့် အစာအိမ်နဲ့ အူထဲကို gas တွေ တိုက်ရိုက်ဝင်သွားပြီးလေထိုးလေအောင့်ကိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါနဲ့အဝလွန်ရောဂါကို ဖြစ်စေတဲ့ အချိုရည်တွေကို မသောက်ရင် အကောင်းဆုံးပါ။ အဲဒီအစား လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်သစ်သီး ဖျော်ရည်တွေကို သောက်ပေးပါ။ဂျုံကြမ်းထဲမှာ Gluten လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးပါပြီး လေထခြင်း၊ အစာအိမ်အောင့်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကတရားခံပါ။ အထူးသဖြင့် Glutenနဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့သူတွေမှာပေါ့။ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ပါစတာနဲ့ အခြား ဖုတ်ထားတဲ့ မုန့်တွေထဲမှာGlutenတွေ အများကြီးပါလို့ သူတို့က လေထစေတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ။ကြက်သွန်နီမှာ ပါဝင်တဲ့ fructans လို့ခေါ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးက လေထခြင်းကိုဖြစ်စေပါတယ်။ Fructans ဟာကြက်သွန်ဖြူမှာလည်း ပါတာကြောင့် သူတို့ကိုစားပြီးရင် လေထခြင်းကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ဂေါ်ဖီထုပ်တွေ၊ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့ မုန်လာစိမ်းတို့မှာ အလွယ်တကူ မချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေပါတာကြောင့် သူတို့ဟာ လေထိုးလေအောင့်ကို ဖြစ်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေပါ။ ။ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သောက်လို့၊ စားလို့ကောင်းတဲ့ နို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေlactose ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်တာကြောင့် lactose ကို မချေဖျက်နိုင်တဲ့ လူတွေ အနေနဲ့ နို့သောက်ပြီးတိုင်း လေထ၊ ဗိုက်အောင့်တာတွေ ဖြစ်နေရတာပါ။ဖျော်ရည်တွေ၊ ပီကေ တွေ၊ တွေ မှာ အတွေ့များတဲ့ သဘာဝအတိုင်းမဟုတ်တဲ့ သကြားဓာတ် တွေဖြစ်တဲ့ xylitol, sorbitol and mannitol တို့ဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ရဲ့ တည်နေရာဖြစ်တဲ့ အူမကြီးထဲ တန်းရောက်သွားပြီး လေထခြင်းကိုဖြစ်စေပါတယ်။မုယောစပါးတို့၊ ပန်းဂျုံတို့၊ ဘာလီစေ့တို့ကို အခြေခံပြီးထုတ်ထားတဲ့ဘီယာသောက်လွန်းရင် ဗိုက်ပူတာကို ဖြစ်စေရုံမက အူအတွင်းက ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုလို့ လေထခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ကဲ ကိုယ်ကလည်း အစတည်းက လေထတတ်တဲ့သူ၊ အစာအိမ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေလည်းရှိတဲ့သူဆိုရင်တော့ လေထစေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်စားတာကသာ အကောင်းဆုံးပါ။ ။ရေးသားသူ- Dr Thin Yadanar @ Frances။https://www.youtube.com/watch?v=JsZFbjJIry4&list=PLeLbRXZjaOG77BVI059IT-TfDxEWW8BKu။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/bloating-gas/bloating/
ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် သဘာဝကုထုံးများ	လူအတော်များများဟာ တစ်ချိန်မှာတော့ဝမ်းချုပ်တဲ့ပြဿနာကို ကြုံဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ ကြီးမားတဲ့ရောဂါတော့ မဟုတ်ပေမယ့် နေရထိုင်ရခက်စေပါတယ်။ တော်သေးတာက နေထိုင်မှုပုံစံ၊ စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲပေးခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ဆေးဝါးများသုံးစရာမလိုဘဲ သဘာဝနည်းလမ်းများနဲ့ အဆင်ပြေအောင် ကုစားနိုင်ပါတယ်။အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းအလုပ်လုပ်ပုံ၊ ဝမ်းသွားပုံဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်တော့ မတူပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့် အနည်းဆုံး တပတ်မှာ သုံးကြိမ်ကနေ အများဆုံး တစ်ရက်မှာ သုံးကြိမ်ထိ သွားခြင်းကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အတိုင်းအတာလို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဝမ်းသွားခြင်းဟာ နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံ ဒါမှမဟုတ် နေထိုင်ကောင်းခြင်း/မကောင်းခြင်းပေါ်လည်း မူတည်ပါသေးတယ်။ဝမ်းချုပ်တဲ့အခါဝမ်းနုတ်ဆေးများသုံးစွဲနိုင်ပေမယ့် သဘာဝကုထုံးများကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်လည်း သင့်အူလမ်းကြောင်းကို လှုပ်ရှားမှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းများဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဟာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းက ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးရာ ရောက်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အစာဟောင်းတွေကို စွန့်ထုတ်ပေးမယ့် အူလမ်းကြောင်းအောက်ပိုင်းကို ဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်စရာ မလိုပါဘူး။ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်းနဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဟာ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ဝမ်းသွားချင်စိတ်ရှိပြီး မသွားနိုင်တဲ့အခါ ဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီအခါမှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါဖြေလျှော့ပြီး အချိန်ကောင်းကောင်းပေးသင့်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်နေချိန်မှာ မရမက ညှစ်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားနေခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ဒူးခေါင်းများကို မြှင့်ထားခြင်းဟာ ဝမ်းသွားရ ပိုလွယ်စေပါတယ်။ အိမ်သာထိုင်နေချိန်မှာ ဒူးခေါင်းများကို မြှင့်ထိုင်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဆီးသီးခြောက်မှာ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ဟာ အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ အစာတွေ ကောင်းစွာ ရွေ့လျားနိုင်အောင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဆီးသီးခြောက်ကို ပုံမှန်စားပေးရင် ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။ကီဝီသီးဟာလည်း အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကို လှုပ်ရှားမှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်နေချိန်မှာ ကီဝီသီးစားပေးခြင်းဟာ ဝမ်းမှန်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ကော်ဖီဟာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းစေတယ်ဆိုတာ သုတေသနအချို့အရ သိရှိရပါတယ်။ ၂၀၀၆ ခုနှစ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတခုအရ ကော်ဖီပုံမှန်သောက်သူများဟာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သိပ်မကြုံရဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။နှမ်းကြတ်စေ့မှ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အဆီဟာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ နေ့စဉ် နှမ်းကြတ်စေ့ဆီကို ၄ မီလီလီတာခန့် သုံးစွဲပေးသင့်တယ်လို့ အဆိုပါ သုတေသနမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ နှမ်းကြတ်ဆီကို ဆေားတောင့်ပုံစံ အားဖြည့်ဓာတ်စာအနေနဲ့လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ရေသောက်ခြင်း။ရေကို မှန်မှန်သောက်ပေးခြင်းဟာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအနေနဲ့ တစ်နေ့တာမှာ ရေကို ဖန်ခွက်နဲ့ ၆ ခွက်ကနေ ၈ ခွက်ထိ သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အသီးအရွက်များကို စားသုံးပြီး ရေကို ပုံမှန်သောက်ပေးမယ်ဆိုရင် အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကောင်းမွန်ပြီး ဝမ်းမှန်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အိမ်တွင်းကုထုံးများနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်း မသက်သာရင်၊ အောက်ပါအခြေအနေကြုံနေရင် ဆရာဝန်ပြသင့်ပါတယ်။– တစ်ပတ်မှာ သုံးကြိမ်အောက်သာ ဝမ်းသွားခြင်း။– ဝမ်းကျစ်ခြင်း၊ မာကျောခြောက်သွေ့ခြင်း။– မစင်တုံး ပုံမှန်ထက်ကြီးပြီး စွန့်ထုတ်ရန်ခက်ခဲခြင်း။–ဝမ်းတွင်သွေးပါခြင်း။……………………….။ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် စိုးရိမ်ရတဲ့အနေအထား မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရောဂါအခံတစ်ခုခုကြောင့်လည်း ဖြစ်နေနိုင်တာမို့ မပေါ့ဆသင့်ပါဘူး။ အမျှင်ဓာတ်များများစားခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း၊ ဝမ်းမှန်စေတဲ့ အစားအစာများစားခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း စတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/constipation-digestive-health/home-remedies-for-constipation/
ကျေးဇူးတင်စကားဆိုရတာထင်သလောက်မခက်ပါဘူး	ကျေးဇူးတင်စကားဆိုရတာကို ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုလို့ သင်ထင်နေဆဲပဲလား ။ အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ်အခါလိုမျိုး အလုပ်တွေအရမ်းများပြီး လူတွေကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောဖို့အချိန်မရှိလောက်အောင် အလုပ်ဝန်ပိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေများလွန်းတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့။ ဒီလိုလူမျိုးတွေထဲ ကိုယ်ပါမသွားရလေအောင် တတ်နိုင်သမျှ ကျေးဇူးတင်တဲ့အကြောင်း ပြောနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောရတာက သင်ထင်ထားသလောက်တော့ မခက်ခဲတဲ့အပြင် ကိုယ့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိစေတဲ့အရာလေးပါ။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းကနေရလာနိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေကိုကြည့်ကြရအောင်ပါ။ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောတတ်တဲ့အလေ့အထက ရှိရင်းစွဲမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး ခိုင်မာစေရုံသာမက မိတ်ဆွေသစ်တွေလည်း တိုးစေပါတယ်။ သင် တစ်စုံတစ်ယောက်ဝင်နိုင်ဖို့ တံခါးဖွင့်ပေးလိုက်တဲ့အခါမျိုးမှာ သူက ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သင်ဘယ်လိုခံစားရသလဲ။ အကယ်၍ သူက ကျေးဇူးတင်စကားတစ်ခွန်းမပြောဘဲ မသိကျိုးကျွံပြုကာ ဝင်သွားမယ်ဆိုရင်ကော သင်ဘယ်လိုခံစားရမလဲ။ သင်ခံစားရသလိုပဲ အခြားလူတွေလည်း သင့်နည်းတူ ခံစားရတယ်ဆိုတာကိုသတိပြုပါ။ ဒါကြောင့် အသေးစိတ်ကိစ္စရပ်လေးတွေကအစ ကျေးဇူးတင်သင့်ရင် ကျေးဇူးတင်လိုက်ပါ။လေ့လာမှုတွေမှာ လူတွေကိုကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့သူတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်နာကျင်ခံားရမှုနည်းသလို ပိုပြီး ကျန်းမာတာကိုတွေ့ရှိရပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်တတ်သူအများစုက သူတို့ကိုယ်သူတို့ဂရုစိုက်တတ်တဲ့သူတွေဖြစ်တာ ကြောင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့သူတွေကကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုတွေကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသလို ဘဝသက်တမ်းလည်းပိုရှည်ပါတယ်။ကျေးဇူးတင်တတ်တာက မနာလိုဝန်တိုတာ၊တွန့်တိုတာနဲ့ သီးမခံနိုင်တာနဲ့ဝမ်းနည်းတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ထိပ်တန်းသုတေသီတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ဒေါက်တာ Robert A. Emmons ရဲ့သုတေသနတစ်ရပ်မှာ ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းနဲ့ပျော်ရွှင်မှုတို့အကြားကဆက်စပ်မှုကိုလေ့လာခဲ့ ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့အလေ့အထက စိတ်ကျေနပ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုကျဆင်းစေပါတယ်။အသုံးချအားကစား စိတ်ပညာ ဂျာနယ်မှာဖော်ပြတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ရပ်မှာ ကျေးဇူးတင်တတ်တာက မိမိပုံရိပ်ကို တိုးတက်စေတာကိုတွေ့ရပါတယ်လို့ဖော်ပြထားပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်တာက လူမှုရေးအရအငြင်းပွားမှုတွေနဲ့ သဘောထားကွဲလွဲမှုလျော့ကျစေနိုင်စွမ်းရှိတယ်လို့သိရပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့သူတွေက သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေအပေါ်မှာပဲအာရုံစိုက်ပြီး အခြားသူတွေရဲ့ အောင်မြင်မှုကို မနာလိုဝန်တိုခြင်းကင်းကြသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုပိုပြည့်ဝကာ ပိုပြီးလည်းအောင်မြင်ကြသည်။လူတော်တော်များများမှာ မွေးကတည်းကကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့ အလေ့အထပါမလာပါဘူး။ ကံကောင်းတာတစ်ချက် က ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့ အလေ့အထကို မွေးယူလို့ရပါတယ်။ ပထမတော့ ကျေးဇူးတင်စကားဆိုရတာ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ နောက်တော့အကျင့်တစ်ခုလိုဖြစ်သွားမှာပါ။ ကျေးဇူးတင်တတ်တာက နေ့ရက်တွေကို ပိုမိုတောက်ပစေပြီး ပိုမိုပျော်ရွှင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-mind	healthy-mind	https://hellosayarwon.com/healthy-mind/healthy-relationships/%e1%80%b1%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%87%e1%80%b0%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%85%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9b%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%91%e1%80%84/
အရေပြားလေးဖက်နာ က ကိုယ်ဝန်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်မလဲ	Psoriasis သည် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်မရနိုင်အပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိဟန် မတူပါ။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် ကလေးပြုစုစဉ်၌ ကုသမှုပုံစံ ပြောင်းလဲဖို့ လိုပါလိမ့်မည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်များသည် ကွဲပြားသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးစီနှင့် Psoriasis သည်လည်း တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးမတူပါ။ ၆၀%သော အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်ဝန်ကိုးလဆောင်နေစဉ်၌ Psoriasis ၏လက္ခဏာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ကို တွေ့ရှိရပါသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပရိုဂျက်စတီရုမ်း ဟော်မုန်းတိုးလာသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး Psoriasis လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့် ကိုယ်ခံအားစနစ် တုန့်ပြန်လွန်ခြင်းကို လျော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။၁၀ မှ ၂၀% သော အမျိုးသမီးများတွင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင် Psoriasis ပိုဆိုးလာကြောင်း တွေ့ရ၏။ သင်လည်း သူတို့ထဲမှတစ်ယောက်ဆိုပါက ကလေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်မည့် ရောဂါထိန်းချုပ်ရေး နည်းလမ်းများကို ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါသည်။အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သည့်အပေါ်တွင် Psoriasis က သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည် ကလေးပျက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် မွေးရာပါချို့ယွင်းခြင်းများနှင့်လည်း မသက်ဆိုင်ပါ။လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တော့ Psoriasis မရှိသူထက် ရှိသောသူများတွင် ပေါင်ချိန်မပြည့်သောကလေး မွေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ Psoriasis ရှိသူတိုင်း ဖြစ်နိုင်ချေမြင့်သည်တော့ မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် အကြီးမားဆုံးသောပြဿနာမှာ Psoriasis ကို ကုသသောဆေးများပင်ဖြစ်သည်။တစ်ချို့သောဆေးများကလုံးဝစိတ်ချရသော်လည်း တစ်ချို့က ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ မွေးရာပါချို့ယွင်းခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်သောကြောင့် ရှောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်အချရဆုံးဆေးများမှာ လိမ်းဆေးများဖြစ်ပြီး အစိုဓါတ်ထိန်းဆေးများနှင့် ပက်ထရိုလီယမ်ဂျယ်လီကဲ့သို့ နူးညံ့သောဆေးများက စိတ်အချရဆုံးပင်။ စတီးရွိက်လိမ်းဆေးများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ကလေးမွေးပြီး ပြုစုစောင့်ရှောက်ရသည့်အချိန်တွင်တော့ ဂရုပြုရပါမည်။ ရင်သားကို စတီးရွိက်လိမ်းဆေးများ မလိမ်းမိစေရန်ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် နို့မတိုက်ခင် လက်ကိုရေနှင့် သေချာစွာဆေးကြောပါ။သင့်၌ အတော်အသင့် သို့ ပြင်းထန်သော Psoriasis ရှိနေပါက လိမ်းဆေးများနှင့် ဆီလိမ်းဆေးများက သင့်လက္ခါများကို မသက်သာစေနိုင်ပါ။ narrow-band ultraviolet light B (UVB) ကုထုံးကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ Ultraviolet A ကုထုံးအား psoralen ဆေးနှင့် တွဲသုံးခြင်းကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မသုံးသင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နို့ထဲသို့ ဆေးပါသွားနိုင်ပြီး ကလေးတွင် အလင်းမခံနိုင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။အောက်တွင် စာရင်းလုပ်ထားသော ဆေးများကို ရှောင်ခြင်း ကန့်သတ်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းတို့အား ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သုံးလျှင် စိတ်ချနိုင် မချနိုင်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန် လုံလောက်စွာ လေ့လာထားပြီးဖြစ်ပါသည်။၎င်းတို့သည် သင့်ကလေးအတွက် ဘေးမကင်းနိုင်ပါ။Methotrexate (Trexall) သည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ခြင်း၊ အာကွဲ နှုတ်ခမ်းကွဲနှင့် တခြားသော မွေးရာပါ ချို့ယွင်းခြင်းများနှင့် ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ဤဆေးသည် ခရိုမိုဇုမ်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကလေးရဖို့မကြိုးစားခင် အနည်းဆုံး သုံးလခန့် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ကြိုတင် ရှောင်ထားရပါမည်။acitretin (Soriatane) လို retinoids သောက်ဆေးများသည် မွေးရာပါချို့ယွင်းခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် ပထမသုံးလတွင် သောက်ပါက ပိုဆိုးသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေသည် အရမ်းပြင်းထန်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်မရခင် နှစ်နှစ်ခန့်အလိုကတည်းက ဆေးရပ်ရန် ဆရာဝန်များမှ လမ်းညွှန်ပါလိမ့်မည်။ရောဂါလက္ခဏာကိုထိန်းရန် ဆေးများသောက်နေရပါက ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် မှတ်ပုံတင်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆေးကုမ္ပဏီများသည် ထိုမှတ်ပုံတင်များကို အသုံးပြုကာ သူတို့၏ဆေးများက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုများ ရှိနေကြောင်း သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]	pregnancy	being-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/being-pregnant/pregnancy-problems/%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%96%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%ac-%e1%80%80-%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9d/
လမစေ့မီ ကလေးမွေးခြင်း	လမစေ့မီ ကလေးမွေးခြင်း အကြောင်း ဗဟုသုတ အနေနဲ့ လေ့လာနိုင်စေဖို့ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။လမစေ့မီ ကလေးမွေးခြင်း ဆိုတာာကိုယ်ဝန် ၃၇ ပတ်မပြည့်မီတွင် မွေးဖွားခြင်းကို ခေါ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်ဝန်က အပတ်၄၀ ခန့် ကြာတတ်ပါတယ်။ လမစေ့မီ မွေးတဲ့ ကလေးတွေက မိခင်ရဲ့ သားအိမ်ထဲမှာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးချိန် လုံလုံလောက်လောက် မရှိတဲ့အတွက် မွေးပြီးတဲ့အချိန်မှာ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ ပိုများတတ်ပါတယ်။စောမွေးတဲ့ အချိန်ကာလအပေါ်မူတည်ပြီး အောက်ပါအတိုင်း အမျိုးအစားခွဲခြားထားပါတယ်။အများစုသော လမစေ့တဲ့ ကလေးတွေကတော့ ၃၄ ပတ်မှ ၃၆ ပတ်အတွင်းမွေးတဲ့ ကလေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေရဲ့ ၁၂ရာခိုင်နှုန်းက လမစေ့ဘဲ မွေးနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။လမစေ့မီ ကလေးမွေးတဲ့အခါ မွေးလာတဲ့ ကလေးလေးမှာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ တွေ့ရပါတယ်။အကြောင်းရင်း အမျိုးမျိုးရှိပေမယ့် အများစုကတော့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ သူ့အလိုလို စောမွေးသွားကြတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။လမစေ့မီ ကလေးမွေးခြင်းကို ဖြစ်နိုင်ခြေများစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့။လမစေ့မီ မွေးလာတဲ့ ကလေးကို ဆက်ပြီး ပြုစုဖို့၊ လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေ ပေးနိုင်ဖို့ သူ့ကို ကလေးအထူးကြပ်မတ်ကုသဆောင်ကို ပို့ရပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေကတော့။ပုံမှန်စောင့်ကြည့်သွားမှာဖြစ်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကိုတော့ မကြာခဏ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနဲ့ အကြောတွင်းအရည်ထည့်သွင်းပေးခြင်းတို့ကနေ ကလေးရေဓာတ်ဘယ်လောက်ရရှိသလဲဆိုတာရယ် ကလေးဒိုက်ပါ၊ သွေးစစ်ခြင်းနဲ့ အခြားစစ်ဆေးမှုတို့ကနေ ရေဘယ်ဆုံးရှုံးသွားတယ်ဆိုတာကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါလိမ့်မယ်။သွေးအားနည်းရောဂါရှိ မရှိ၊ တခြားဆားဓာတ်တွေ လုံလောက်မှု ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးမှာပါ။ကလေးနှလုံးမှာ ပြဿနာရှိ၊ မရှိကြည့်မှာဖြစ်ပါတယ်။ဦးနှောက်သွေးယိုစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းဗိုက်တွင် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်တို့မှာ အရည်တွေစုပုံလာမှုရှိမရှိကို စစ်ဆေးမှာဖြစ်ပါတယ်။မြင်လွှာချို့ယွင်းမှုတွေကို မျက်စိဆရာဝန်က စစ်ဆေးပေးပါလိမ့်မယ်။လမစေစ့ဘဲ မွေးလာတဲ့ ကလေးက အထူးဂရုစိုက်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်ရှင်ပြီး နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ မရှိစေဖို့။ဒါ့ပြင်။ခွဲစိတ်တာကတော့ ရှားပါတယ်။ ကလေးရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ခွဲစိတ်ဖို့ လိုတယ်ဆိုရင်တော့ ခွဲရပါလိမ့်မယ်။ဘာလို့ ဒီလိုလမစေ့မီမွေးလဲဆိုတာကို အကြောင်းအရင် အတိအကျ မသိရတဲ့အတွက် ကာကွယ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းဆိုတာလည်း တိတိကျကျ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေများတဲ့သူတွေကိုတော့ ကူညီပေးလို့ရတာ ရှိပါတယ်။ ဥပမာ။[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]	pregnancy	being-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/being-pregnant/pregnancy-problems/premature-birth-explained/
ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်လျှော့ချနိုင်မယ့် အဆင့်သုံးဆင့်	ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ များစွာ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နည်းလမ်းအများစုဟာတော့ ဆာလောင်ခြင်း၊ မတင်းတိမ်ခြင်း စတာတွေကို ကြုံတွေ့စေပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ စိတ်ဓာတ်မရှိရင်ဆာလောင်မှုဒဏ်ကို မခံနိုင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်တွေကို ကျောခိုင်းသွားတတ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အဓိကစဉ်းစားရမယ့် အချက်တွေဟာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။–အစားအသောက်ကို သိသာစွာ လျှော့ချခြင်း။– ဆာလောင်မှုမရှိစေဘဲ မြန်ဆန်စွာ လျှော့ချခြင်း။– တစ်ချိန်တည်းမှာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း။စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အခုဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ဘယ်လိုလျှော့ချသင့်လဲ ဆိုတဲ့ အဆင့်သုံးဆင့် ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သကြားနဲ့ကစီဓာတ်ကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ အဲဒီအခါ ကယ်လိုရီလည်း လျော့နည်းသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ စွမ်းအင်အတွက် လောင်ကျွမ်းဖို့ ကစီဓာတ်မရှိရင် သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီဓာတ်တွေကို လောင်ကျွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ကစီဓာတ်ကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကတော့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျော့နည်းသွားစေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ ကျောက်ကပ်ကနေ ဆိုဒီယမ်များကိုထွက်လာစေပြီး ရေကိုပါ စွန့်ထုတ်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ လိုတာထက်ပိုနေတဲ့ ရေကြောင့် တက်နေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တစိတ်တပိုင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။အဆိုပါအနေအထားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့မယ်ဆိုရင် တပတ်အတွင်းမှာတင် အဆီနဲ့ရေဓာတ်တွေကြောင့် ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ ဗိုက်ဝတဲ့အထိ ရွေးချယ်စားသောက်သင့်ပါတယ်။ စစချင်းမှာ ဆာလောင်မှုဒဏ်ကို ကြုံတွေ့နိုင်ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ စားစရာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးရာကနေ အကျင့်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။တစ်နပ်စာစားသုံးတိုင်းမှာ ပရိုတိန်းရရှိစေတဲ့ ရင်းမြစ်၊ အဆီဓာတ်ရစေတဲ့ ရင်းမြစ်နဲ့ ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို မျှတစွာ စားသုံးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် စားသုံးရာမှာ ကစီဓာတ်ကို ၂၀-၅၀ ဂရမ်နှုန်းနဲ့ ကိုက်ညီအောင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ရရှိစေတဲ့ ရင်းမြစ်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ပရိုတိန်းပါဝင်မှုမြင့်မားတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံဟာ အစားကို မွတ်သိပ်တောင့်တစွာစားသောက်ချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ညဖက်တွေမှာ သရေစာစားချင်စိတ်ကို ထက်ဝက်လောက် လျှော့ချပေးပါတယ်။ တစ်နေ့တာ အစားအစာမှာ ပရိုတိန်းဓာတ် ထည့်သွင်းခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီလည်း နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကိုက်လန်၊ ဘရပ်ဆဲပန်းပွင့်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်ညင်း၊ သခွားသီး စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။အဆိုပါ ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပိုမိုစားသောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်ရက်မှာ ကစီဓာတ်ကို ၂၀ မှ ၅၀ ထက် မပိုစေဘဲ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်စေတာမို့ ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။အဆီဓာတ်ရရှိစေတဲ့ ရင်းမြစ်တွေကတော့။– သံလွင်ဆီ၊။– အုန်းဆီ၊။– ထောပတ်သီးဆီ။– ထောပတ် စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ပတ်မှာ ၃-၄ ကြိမ်ခန့် Gym သွားဆော့ဖို့ပါပဲ။ အားကစားခန်းမမှာ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပေါ့စားလောက်ကနေ စတင်လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ အလေးမခြင်းဟာ ကယ်လိုရီအများအပြား လောင်ကျွမ်းစေဖို့နဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို နှေးမသွားစေဖို့ အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။အလေးမခြင်း မလုပ်ချင်ရင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းအမြန်လျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စတာတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ပုံမှန် ပြုလုပ်ဖို့ပါပဲ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသစဉ် ကျန်းမာသောအာဟာရ ရရှိရန် အကြံပြုချက်၅မျိုး	ကင်ဆာဆဲလ်များကို ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့် သတ်နေစဉ်တွင် ၎င်းမှ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ဓါတ်ရောင်ခြည်က သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကအာဟာရများကို စုပ်ယူသည့် နည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။အောက်တွင် ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့် ကုသစဉ် ကျန်းမာသောအာဟာရ ရရှိရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းလမ်း၅မျိုးရှိပါသည်။ဓါတ်ရောင်ခြည်၏ သက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက် မတူပါ။ အချို့လူများတွင် သိသာသောပြောင်းလဲမှု မတွေ့ရသော်လည်း အချို့လူများတွင် ဆိုးဝါးသောဆိုးကျိုးများဖြစ်သည့် အန်ခြင်း၊ ခံတွင်းပျက်ခြင်း၊ ရင်ပြည့်ခြင်း၊ ပါးစပ်အနာဖြစ်ခြင်းနှင့် မျိုရခက်ခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံရသည်။သင့်ခန္ဓါကိုယ် ဘယ်လိုခံစားရသလဲပေါ်မူတည်ပြီး စားသည့်အလေ့အကျင့်ကို ညှိဖို့လိုအပ်သည်။ အချို့က အရသာရှိသောအစားအစာပဲစားနိုင်ချိန်တွင် အချို့က အဖြူထည်ကိုပိုကြိုက်ကြသည်။ သင်အရသာတွေ့သည်အတိုင်းစားပါ။အော်ဂဲနစ်နှင့် ကျန်းမာသောအစားအစာများကို ဝယ်သွားပါ။ ကျန်းမာသော အစားအစာများပြင်ဆင်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သင်ဓါတ်ရောင်ခြည် မကုခင်သိမ်းထားပါ။ ဓါတ်ရောက်ခြည်ကုခြင်းက သင့်ကို အစားအစာများမချက်ချင်လောက်အောင် ပင်ပန်းစေပါလိမ့်မည်။သင်ပင်ပန်းလာသောအခါ ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာကို အရင်ထက်ပို၍လိုလားနိုင်သည်။ ထို့အပြင် စတိုးဆိုင်တွင် ချက်ပြီးသား အရသာနှင့် လတ်ဆတ်ကောင်းမွန်မှုသေချာသည့် အစားအစာများကိုလည်း ဝယ်နိုင်ပါသည်။သင့်ခန္ဓါကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အာဟာရဓါတ်များလိုအပ်ပါသည်။ အသင့်စားနှင့် ကယ်လိုရီဓါတ်များသော အာဟာရဓါတ်နည်းပါးသည့် အစားအစာများသည် ခန္ဓါကိုယ်ကို မကူညီနိုင်ပါ။ကုသမှုတိုးတက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးမှု မရှိစေရန် လတ်ဆတ်သန့်ရှင်းသောအစားအစာများကို ပို၍ရွေးချယ်သင့်သည်။ အကယ်၍သင်သည် ဘာစားရမည်ဆိုသည့် အကြံဉာဏ်နည်းနည်းတောင်မရှိလျှင် ကုန်စုံဆိုင်တွင် သွားဝယ်ရမည့်စာရင်းကို အောက်တွင်ရေးသားထားပါသည်။သင်သည်တစ်နေ့လျှင် အစာအုပ်စုကြီး၃မျိုးကိုစားပေးရမည်။ သို့သော် အစာနည်းနည်းနှင့် ခဏခဏစားပေးခြင်းကပို၍ ကောင်းပါသည်။ အထူးသဖြင့်ဓါတ်ရောင်ခြည်သည် အစာချေဖျက်ခြင်းကို ခက်ခဲစေပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသည့် အစာစားချိန်မရှိပါ။ သင်စားချင်သည့် အချိန်တွင် စားပေးပါ။အကယ်၍ ရေသည်သင့်အတွက် အရသာမရှိပါက စွပ်ပြုတ်(သို့) သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် ရေများပိုထည့်၍ ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသမှု၏ အဖြစ်များသောဆိုးကျိုးမှာ ဝမ်းလျှောခြင်းဖြစ်သည်။ ရေအများအပြားသောက်ပေးခြင်းက သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို သန်မာအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ရေပုလင်းကြီးကြီးတစ်ပုလင်း(သို့) သစ်သီးဖျော်ရည်များထားပေးပါ။ သို့မှသာ သင်လိုချင်သည့် အချိန်တွင် သောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသနေစဉ် သင့်ကျန်းမာမှုတွင် အစားအသောက်အကျင့်များက အရေးကြီးသည့်ကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့် အထက်ပါအကြံပြုချက်များသည် ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသနေစဉ် ကျန်းမာသော အာဟာရ ရရှိပြီး ဆိုးကျိုးနည်းနည်းနှင့် ကုသမှုကို ဖြတ်သန်းနိုင်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%93%e1%80%ac%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%af%e1%80%9e%e1%80%85%e1%80%89%e1%80%ba-%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94/
ချောင်းဆိုးတာကို အိမ်မှာပဲ သက်သာအောင် လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်	မိုးရွာတာ စိပ်ပြီး ရာသီဥတုလေးလည်း အေးလာတဲ့အခါကျတော့ ခန္ဓာကိုယ်က အပရိက နာဖျားမှုလေးတွေ ဖြစ်လာတာပေါ့။ ဒီထဲမှာချောင်းဆိုးတာလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပါပဲ။ချောင်းခြောက်ဆိုးတဲ့သူလည်း ရှိသလိုချွဲထတဲ့သူလည်း ရှိတာပေါ့။ ဒီလိုအချိန်မှာ ဆေးရုံ ဆေးခန်း မသွားချင်သေးဘူးဆိုရင် အိမ်မှာတင် သက်သာအောင် ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ။ ချောင်းဆိုးတာကို အိမ်မှာပဲ သက်သာအောင် လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ချောင်းဆိုးတာကို အိမ်မှာပဲ သက်သာအောင် လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့။ပျားရည်စစ်စစ် တစ်ဇွန်း၊ နှစ်ဇွန်းလောက် သောက်ပေးတာက ပိုးတွေကို သေစေပြီး ချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နှစ်အောက် ကလေးတွေကိုတော့ ပျားရည်မတိုက်ပါနဲ့။ အခန့်မသင့်ရင် အဆိပ်သင့်တတ်ပါတယ်။ရေနွေးကြမ်းတွေ၊ စွပ်ပြုတ်ပူပူလေးတွေ နှစ်သက်ရာ သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘာမှမရှိရင်တောင်ရေနွေးအဖြူကို ပူပူလေး သောက်ပေးပါ။ တစ်နေကုန် တစိမ့်စိမ့်သောက်နေတာက လည်ချောင်းထဲက ချွဲတွေပျော်စေသလို ချောင်းဆိုးရလွန်းလို့ လည်ချောင်းနာတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ချင်းက လေပြွန်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတာကြောင့် လေပြွန်ကျဉ်းတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ချင်းကို အစိမ်းအတိုင်းပဲ ဝါးပေးနိုင်သလို၊ ချင်းပြုတ်ရည်လေးကို ပျားရည်လေးထည့်ပြီး ပူပူလေး သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ချောင်းဆိုးနေတဲ့အချိန်ဆို သာမန်ထက် ရေများများသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ လည်ချောင်းထဲကို ရှင်းသွားစေတဲ့အပြင် ချောင်းဆိုးရလို့ လည်ပင်းနာတာလည်း သက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့ပြင် တစ်ကိုယ်လုံးမှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့အတွက် ချွဲသလိပ်တွေလည်း ကျဲသွားပါတယ်။ သူ့ဟာသူ ပျော်ကျသွားတဲ့အတွက် အားသုံးပြီး ဟပ်ထုတ်စရာတောင် မလိုတော့ပါဘူး။နှာခေါင်းပိတ်ရင် ရေနွေးငွေ့ရှူလို့ရသလို ချောင်းဆိုးရင်လည်း ရှူလို့ရပါတယ်။ ရေနွေးငွေ့က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ကို စိုစွတ်စေလို့ ချောင်းချောက်ဆိုးတာ သက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့ပြင်ချွဲတွေကိုလည်း ပျော်စေပါတယ်။ ကြိုက်နှစ်သက်ရင် ရေနွေးထဲကို ပရုတ်ဆီထည့်ပြီး ရှူလို့ရပါတယ်။တချို့က နှာစေးရာက ချွဲတွေ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲရောက်ပြီး ချောင်းဆက်ဆိုးတာပါ။ ဒါကြောင့် နှာရည်တွေကို ရှင်းထုတ်ပစ်မှ နောက်က ချောင်းဆိုးတာ သက်သာမှာပါ။ ဒါကြောင့် နှာခေါင်းကို ရေကြက်သီးနွေးနဲ့ ကျင်းပစ်ပြီး နှာရည်တွေ ထုတ်ပစ်ပါ။ဒါအလွယ်ဆုံးနည်းပါပဲ။ ပရုတ်ဆီ လက်တစ်ကလော်လောက်ကို လက်ဖဝါးထဲထည့်ပြီး ပွတ်ရှူလိုက်ပါ။ ပရုတ်ဆီမှာပါတဲ့ menthol (မန်သော်)က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပွင့်စေပြီး အသက်ရှူရကောင်းစေပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ချွဲကိုလည်း ပျော်စေပါတယ်။ ကလေးတွေဆိုရင်လည်း ရင်ဘတ်မှာ နည်းနည်း လူးထားပေးရင် အနံ့ကို ရှူနေရတာကြောင့် အရင်ကထက် ချောင်းဆိုးတာ သက်သာလာမှာပါ။ဆားရည်နွေးနွေးလေးနဲ့ အာလုပ်ကျင်းတာက လည်ချောင်းက အချွဲတွေကို ပျော်စေသလို ယားယံတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ သာမန်ပလုပ်ကျင်းသလို မဟုတ်ဘဲ လည်ချောင်းထဲထိရောက်အောင် သေချာ အာလုပ်ကျင်းကြည့်ပါ။လူကြီးတွေအနေနဲ့ကတော့ ချောင်းဆိုးပျောက်ငုံဆေးတွေ၊ လည်ပင်းနာသက်သာစေတဲ့ ငုံဆေးတွေ ငုံပေးနိုင်ပါတယ်။ ချောင်းခြောက်ဆိုးရင် ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး၊ ချွဲထရင်ချွဲပျော်ဆေးစသဖြင့် ဆေးဆိုင်မှာ မေးဝယ်ပြီး ရက်တို သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်လို့ ချောင်းဆိုးတာဆိုရင်တော့ ဓာတ်မတည့်ဖြေဆေး (ဥပမာ cetrizineလိုမျိုး) သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကလေးဆိုရင်တော့ ဆေးအညွှန်းကို သေချာဖတ်ပြီးမှ တိုက်ပါ။ဒီအိမ်တွင်းနည်းလမ်းတွေက ဆရာဝန်မပြနိုင်ခင် စပ်ကြားမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေပါ။ တတ်နိုင်ရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှာက်မှုခံယူတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/natural-remedies-for-cough/
မုန်ညင်းဆီက လိင်တံကြီးစေ သလား	အမျိုးသားတွေက သူတို့ရဲ့ လိင်တံနဲ့ ပတ်သက်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ကျေနပ်မှု နည်းကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ့်ရဲ့ လိင်တံကို သေးတယ်၊ ကောင်းကောင်း မထောင်မတ်ဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် နည်းမျိုးစုံသုံးပြီး ကြီးအောင်၊ ထောင်အောင် ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒီထဲမှာ မုန်ညင်းဆီလည်း ပါပါတယ်။ မုန်ညင်းဆီနဲ့ နှိပ်နယ်ပြီး လိင်တံကြီးအောင် ကြိုးစားကြပါတယ်။ တကယ်ရော မုန်ညင်းဆီက လိင်တံကြီးစေ လို့လား။မုန်ညင်းဆီဆိုတာ မုန်ညင်းစေ့ကို ကြိတ်ပြီး အဆီထုတ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။လေ့လာချက်တွေအရ မုန်ညင်းဆီက။ဒီလို ကောင်းကျိုးတွေရှိပေမယ့် မုန်ညင်းဆီကို ဟင်းချက်ဆီအဖြစ် သိပ်မသုံးကြပါဘူး။ သူ့မှာ နှလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ erucic acid ပါဝင်မှု များလို့ပါ။ ဒါကြောင့် အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ စားဆီအဖြစ် အသုံးပြုတာကို တားမြစ်ထားပါတယ်။မုန်ညင်းဆီကို Carrier oil တစ်ခုခုနဲ့ ‌ပေါင်းပြီး အရေပြားနဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ လိမ်းဖို့၊ Extracted လုပ်ပြီး အရသာအနေနဲ့ (Flavoring agent) ပမာဏအနည်းငယ်လောက် ထည့်ဖို့သာ အသုံးပြုကြပါတယ်။အာယုဗေဒဆေးနည်းတွေမှာတော့ မုန်ညင်းဆီကို လိင်တံကြီးဖို့၊ ထောင်မတ်မှုကောင်းစေဖို့ သုံးကြတယ်ဆိုပေမယ့် သိပ္ပံနည်းကျတော့ လက်တွေ့မပြနိုင်သေး ပါဘူး။ နောက်ပြီး လိင်စိတ်တက်ကြွစေဖို့ မုန်ညင်းဆီကို သုံးကြတယ်လို့လည်း ဆိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့်တော့ အိန္ဒိယဘက်မှာပါ။အနောက်တိုင်း ဆေးပညာမှာတော့ မုန်ညင်းဆီက လိင်တံကြီးစေ သလားဆိုတာ အတိအကျ သက်သေမပြနိုင်သေးပါဘူး။တချို့အမျိုးသားတွေက မုန်ညင်းဆီ လိမ်းပြီးတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ လိင်တံက ပိုကြီးလာတယ်၊ ပိုထောင်မတ်လာတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါက အောက်ပါအချက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဆီနဲ့ ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဆက်ဆံဖော်ကိုဖြစ်ဖြစ် လိင်တံကို နှိပ်နယ်တဲ့အခါလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှိုးဆွမှုဖြစ်ပြီး ထောင်မတ်လာတာပါ။ ဒါက ဆီမသုံးဘဲ နှိုးဆွရင်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လိင်တံကို နှိပ်နယ်တဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းပြီး လိင်တံဆီ သွေးများများရောက်တာကြောင့် လိင်တံထောင်လာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ဆီလိမ်းပြီး နှိပ်ရင်၊ ပွတ်ရင် ဘယ်နေရာမှာမဆို ပူနွေးလာပါတယ်။ လိင်တံကလည်း ဒီလိုပါပဲ။ ပူနွေးမှုကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းပြီး ထောင်မတ်လာတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီအချက်တွေကတော့ မုန်ညင်းဆီနဲ့ နှိပ်နယ်ရင် ဘာကြောင့်လိင်တံ ကြီးပြီး ထောင်မတ်လာတာလဲဆိုတာအပေါ် ဖြစ်နိုင်တဲ့ အချက်တွေပါ။ ဒါက မုန်ညင်းဆီနဲ့မှ မဟုတ်ပါဘူး။ တခြားဆီတစ်မျိုးမျိူး ဒါမှမဟုတ် လက်နဲ့ ပုံမှန်အတိုင်း နှိုးဆွရင်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မုန်ညင်းဆီမှာမှ သီးသန့်အာနိသင်ရှိတာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။မုန်ညင်းဆီကို အရေပြားမှာ လိမ်းတာက ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတော့ မရှိပါဘူး။ အထူးသဖြင့်တော့ အိန္ဒိယဘက်မှာ အရေပြား ကျန်းမာအောင် လိမ်းကြပါတယ်။ လိင်တံအရေပြားကလည်း အရေပြားပဲဆိုတော့ ကြီးကြီးမားမားပြဿနာတော့ မရှိပါဘူး။ဒါပေမယ့် သတိထားရမယ့် အချက်တွေတော့ ရှိပါတယ်။လက်ရှိအချိန်ထိတော့ မုန်ညင်းဆီက လိင်တံကြီးဖို့၊ ထောင်မတ်ဖို့ သိသာတဲ့ အာနိသင်ရှိတယ်ဆိုတာကို လေ့လာချက်တွေ မရှိသေးပါဘူး။ မုန်ညင်းဆီလိမ်းပြီး လိင်တံကြီးလာ၊ ထောင်လာတယ်ဆိုတာ လိင်တံကို နှိုးဆွပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းတာကြောင့် ပိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ခုချိန်ထိတော့ ရေရှည်ခံပြီး စိတ်ချရ၊ အာနိသင် တကယ်ကောင်းတဲ့ လိင်တံကြီးနည်းဆိုတာ မရှိသေးပါဘူး။လိင်တံသေးတယ်လို့ ထင်ကြတဲ့ အမျိုးသားအများစုကလည်း တကယ်တမ်းတော့ အိပ်ရာပေါ်မှာ အဆင်မပြေလောက်အောင် သေးနေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။လိင်တံမထောင်မတ်နိုင်တဲ့ ပြဿနာကတော့ မုန်ညင်းဆီနဲ့ပဲ ကုသလို့ မရပါဘူး။ စိတ်ရောဂါ၊ ဟော်မုန်းပြဿနာ၊ သွေးကြောပြဿနာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကြောင့် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူနဲ့ သေချာကုသရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/penis-health/mustard-oil-for-penis-enlargement/
Probiotics နဲ့ Prebiotics ဘာကွာလဲ........	Probiotics နဲ့ Prebiotics ဆိုတဲ့ စကားလုံးလေး နှစ်လုံးက သိပ်မကွာလှပေမယ့် တူလားဆိုတော့ မတူပါဘူး။ လူတစ်ယောက်ကျန်းမာဖို့ လိုအပ်တဲ့ပုံစံချင်းကတော့ သိပ်မကွာပါဘူး။ သူတို့နှစ်ခုက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကိုင်းကျွန်းမှီ ကျွန်းကိုင်းမှီဆိုရင် ပိုမှန်မှာပါ။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ သူတို့ နှစ်ခုဘာကွာနေလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါမယ်။Probiotics နဲ့Prebioticsနှစ်မျိုးစလုံးက ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့တစ်ခုချင်းစီရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကတော့ မတူပါဘူး။Probiotics ဆိုတာကအစာခြေစနစ်(အထူးသဖြင့်အူမကြီး) ထဲမှာရှင်သန်နေပြီး အစာခြေစနစ် ကျန်းမာစေဖို့လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အစားအစာတွေနဲ့ဖြည့်စွက်စာတွေမှာပါဝင်နေတဲ့ သက်ရှိဘက်တီးရီးယားလေးတွေပါ။Prebiotics (အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အာဟာရ) ဆိုတာက။လူ့အစာခြေစနစ်က မချေဖျက်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ အစာခြေစနစ်တလျှောက်မှာရှိတဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကိုအကောင်းဆုံး အာဟာရဖြည့်ပေးပါတယ်။အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား လို့ခေါ်တဲ့ (Probiotics ) တွေက အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အာဟာရဖြစ်တဲ့ (Prebiotics) တွေကို စားသုံးပြီး အစာခြေစနစ်ကျန်းမာစေမှုအပြင် ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာစေဖို့အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။အူနံရံတွေကို အာဟာရဓာတ်တွေကို အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အခုလိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းပါတယ်။ဝိတ်ကျစေနိုင်တယ်။ကိုယ်အလေးချိန်များလို့ လျှော့ချနေတဲ့သူတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချင်တဲ့သူတွေအတွက် တော်တော်လေးအဆင်ပြေစေနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တာကို သက်သာစေဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။Lactobacillusအမျိုးအစား အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားက ကိုယ်အလေးချိန်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။သွေးကြောတွေထဲမှာ အဆီတွေပိတ်ဆို့တာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။ ကျန်းမာတဲ့BMIကိုထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံး ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ အရာတစ်မျိုးပေါ့။ လေ့လာမှုတွေအရတော့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေက ကိုယ်တွင်းကအဆီတွေကိုလျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတာပါ။အစာခြေစနစ် ကျန်းမာစေနိုင်တယ်။ဝမ်းမှန်စေနိုင်တယ်။အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားလေးတွေက အစာခြေစနစ်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီးဝမ်းချုပ်တဲ့ပြဿနာကနေ ကင်းဝေးစေမှာပါ။လေပွတာ၊ အစာအိမ်နာတာတွေကို သက်သာစေဖို့လည်း အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းစေတယ်။Probiotics (အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား) တွေကို အစားအစာတိုင်းမှာတော့ မတွေ့နိုင်ပါဘူး။ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားကြွယ်ဝတဲ့ စားစရာတွေက။Prebiotics (အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အာဟာရ) တွေကိုတော့။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/probiotics-vs-prebiotics/
အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် နည်းလမ်းများ	အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် နည်းလမ်းများ ကို လိုက်နာစေချင်ပါသည်။ အကြောင်းကတော့ အရက် သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အပေါ် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသည်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက် ပစ္စည်းများကို စွန့်ထုတ်ပေးပြီး သတ်မှတ်ထားသော အတိုင်းအတာအတွင်းသာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရက် အလွန်များပါက အသည်းကို အလုပ်အလွန်လုပ်စေပြီး ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။အသည်းတွင် အမာရွတ်တစ်ရှူးဖြစ်ပေါ် ပြီး အသည်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထိုမှတစ်ဆင့် ကင်ဆာ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အရက်သည် အသည်းရောင်ရောဂါဘီနှင့် စီ ဗိုင်းရပ်စ် တို့ကြောင့် အသည်းခြောက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် အရက်ကို အသည်းကင်ဆာကို ဖြစ်စေသော အန္တရာယ်အများဆုံး အချက်တစ်ချက်အဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။အသည်းရောင်ရောဂါရှိသော အရက်သမားများတွင် ဆေးကုသနေစဉ်ကာလအတွင်း အရက်ကို ရုတ်တရက်မဖြတ်နိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလွန်ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် အသက်အန္တရာယ် စိုးရိမ်ရသော တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လူနာကို ဆေးရုံတွင် အရက်ဖြတ်ပေးသင့်သည်။ဆေးရုံတွင် ကုသမှုကာလသည် ရက်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။ ထိုအချိန်အတွင်းတွင် အောက်ပါလက္ခဏာများ ဖြစ်လာလေ့ ရှိသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်အရက်ကိုအလွန်စွဲလမ်းနေပါက တုန်ရီခြင်း ( အထူးသဖြင့် လက်နှစ်ဖက်)၊ တက်ခြင်း၊ ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ထပ်ပေါင်းပြောရသော် အသည်းရောင်ရောဂါ ကုသမှုအတွက် အရက် ဖြတ်ရသော အရက်သမားများသည် စိတ်ရောဂါအထူးကု ဆရာဝန်၏ အကူအညီ လိုအပ်နိုင်သည်။အသည်းကို မထိခိုက်ဘဲ ဘယ်လောက်သောက်နိုင်သလဲကို တိကျစွာ သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းမရှိပါ။ ဦးစွာ စသောက်ရန် သို့မဟုတ် နောက်တစ်လုံးမှာရန် သင့်မသင့်ကို စဉ်းစား ဆုံး ဖြတ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။အရက်တစ်ယူနစ်သည် ဘီယာ ၁၂အောင်စ (၃၄၁ မီလီ လီတာ) ၊ ဝိုင် ၅အောင်စ (၁၄၂ မီလီလီတာ)၊ ရှယ်ရီ အရက် ၃အောင်စ (၈၆ မီလီလီတာ)၊ spirits ၁.၅ အောင်စ ( ၄၃ မီလီလီတာ) နှင့် ညီမျှသည်။ တစ်ခုစီသည် ရေရောထားထား မထားထား အသည်းအပေါ် တူညီသော သက်ရောက်မှု ရှိသည်။ရေးသားသူ- Dr Zin wai Yan Lin။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/general-health-knowledge/how-to-abstain-from-alcohol/
null	null	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8-%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab-%e1%80%9b%e1%80%be%e1%80%ad%e1%80%9e%e1%80%b0%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1-%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8/
အစားအသောက်ကြောင့်လဲ စိတ်ကျန်းမာရေး ထိခိုက်နိုင်တယ်နော်	လူတစ်ယောက်ဟာ ခန္တာကိုယ် ကြံ့ခိုင်နေဖို့သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလည်း ကျန်းမာနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ချမ်းသာမှ ကိုယ်ကျန်းမာမယ်ဆိုတဲ့ စကားတစ်ခုတောင် ရှိသေးတယ်မဟုတ်လား။ တကယ်လို့များ ကိုယ့်က စိတ်မချမ်းသာရင်၊စိတ်ပူပင်သောကရောက်နေရင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများနေရင် ရုပ်ခန္တာကြီးလည်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ မလွယ်ကူတော့ပါဘူး။ စိတ်ထောင်းရင် ကိုယ်ကျေတတ်တာကိုး။လူတစ်ယောက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခိုင်မာအားကောင်းနေဖို့ ကျန်းမာနေဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ဝေဒနာတွေ ကင်းဝေးနေဖို့ဆိုရင် တခြားသောကျန်းမာရေးကိစ္စတွေလိုပဲ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံက သိပ်ကို အရေးကြီးပါတယ်။အစားအသောက်မမှန်ရင်၊ မသင့်တော်တာတွေ လျှောက်စားနေမိမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဆိုးရွားစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဘာပြဿနာမှရှိမနေရင်တောင်မှအစားအသောက် ပုံစံမမှန်တာကြောင့် ဒီလိုဝေဒနာတွေဖြစ်လာဖို့ တွန်းအားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေမယ့် ဘယ်လိုအစားအသောက်မျိုးတွေကို ဂရုစိုက်ဆင်ချင်ပြီး စားသုံးသင့်သလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/worst-foods-for-your-brain-2/
လေဒီ တို့ရေ … စကင်န်ကဲ (skin care) ကြမယ်လေ	လေဒီ တို့ အထင်မှားနေတာ တစ်ခုက အသက် ၄၀၊ ၅၀ကျော်မှအိုမင်းရင့်ရော်မှုက စတင်လာမယ် လို့ ထင်တတ်ကြတာပါပဲ ။ တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အရွယ်ရောက်ပြီ ဆိုတဲ့ အသက်ကို စွန်းလာတာ နဲ့ရင့်ရော်မှုက တပါတည်း ပါလာစမြဲပါ။ရင့်ရော်မှုက အသက် ၂၅ နှစ် နောက်ပိုင်း မှာ စတင်လာပေမယ့် လက္ခဏာ ကတော့ ၃၀ ကျော်မှ သိသာလာပါတယ်။ ဒီအချိန် လူ့ခန္ဓာကိုယ် မှာ အိုမင်းရင့်ရော်မှု ရဲ့ လက္ခဏာ ကို အရင်ဆုံး ပြလာတာက အရေပြားပါ။အသားအရေမှာ ရင့်ရော်လာစေတာ က အသက်အရွယ် ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလို အရွယ်မတိုင်မီ ရင့်ရော်စေတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေ လည်း ရှိပါတယ်။(ဥပမာ – စိတ်ဖိစီးမှု ၊ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ၊ အရက်သောက်ခြင်း ၊ အအေးဒဏ် ၊နေပူဒဏ်စတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် အကြောင်းရင်းတွေ ၊ အစားအသောက် နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်) ။ပြောရရင် ဘာအကြောင်းကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် လေဒီ တို့ရဲ့ လှပတဲ့ အသားအရေ ဟာ ၂၅ နှစ် ကျော်လာတာ နဲ့ မသိမသာ ရင့်ရော်လာတယ် ဆိုတာ အမှန်ပါပဲ ။ မယုံရင် ဓါတ်ပုံ အဟောင်းလေးတွေ နဲ့ အခု ရိုက်ထားတဲ့ ဆယ်လ်ဖီလေး တွေ ယှဉ်ကြည့်ပေါ့ နော်။အသားအရေ ထိန်းသိမ်းသူ တွေ ဟာ နုပျို တင်းရင်း တဲ့အလှတရားကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပြီး အသက် ၅၀ ကျော်ရင်တောင် အသက်မှန်းရခက်လောက်အောင်အရွယ်တင်တတ်ကြပါတယ်။အဲလိုဖြစ်ချင်ရင် အခု ပြောပြပေးမယ့် အချက်လေး တွေကို ဂရုစိုက် ဖတ်ကြည့်ပေးနော်။နေလောင်ခြင်း ကို ကာကွယ်ပေးတာက အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှု နဲ့ အရွယ်တင် နုပျိုစေဖို့ အတွက် အခြေခံ အချက် ပါပဲ ။ နေရောင်ခြည်က ပျိုမဒီတို့ရဲ့ အသားအရေ ကို ပိုပြီး မြန်မြန် ရင့်ရော်စေပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် နေရောင်ခြည် နဲ့ခရမ်းလွန် UV raysတို့ ဒဏ်က ကာကွယ်နိုင်ဖို့ နေအပြင်းဆုံး အချိန် ဖြစ်တဲ့ မနက် ၁၀ နာရီကနေ နေ့လည် ၂ နာရီ အတွင်း အမိုးအကာ အောက်မှာ နေပါ။သွားစရာ ရှိရင် ထီး အမြဲယူသွားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ကိုယ့်အသားအရေ ကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ နေရောင် နဲ့ တိုက်ရိုက် ထိတွေ့နိုင်တဲ့ အရေပြား အစိတ်အပိုင်း မှန်သမျှကိုsunscreenလိမ်းပါ ။ SPF ပါဝင်မှု 30 ထက် များတဲ့sunscreenကို ရွေးချယ်ပါ။အသက်ကြီးလာတာ နဲ့ အမျှ အသားအရေ က ပို ခြောက်သွေ့ လာပါတယ်။ အရေးအကြောင်းတွေ လည်း ပေါ်လာပါတယ် ။moisturizerက အရေပြားထဲမှာရေဓာတ်ကို ထိန်းပေးထားလို့ အသားအရေကိုစိုပြေစေပြီး နုပျိုတဲ့ အသွင်ကို ဆောင်စေပါတယ်။မျက်နှာသစ်တဲ့ အခါ မှာလည်း သစ်ပုံသစ်နည်း က တော်တော် စကားပြောပါတယ် ။ သိပ်မပြင်းတဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးကို ရွေးချယ်ပြီး သုံးပါ။ မျက်နှာကို အရမ်း ပွတ်တိုက်ပြီး မသစ်မိအောင် သတိထားပါ။လေဒီ တို့ရဲ့နုပျိုတဲ့အလှတရားကို အမြဲ ထိန်းသိမ်းထားချင်တယ်ဆို စကင်န်တော့ ကဲ ပေးပါလို့…။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%92%e1%80%ae-%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7%e1%80%9b%e1%80%b1-%e1%80%85%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%b2-skin-care-%e1%80%80/
null	null	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/fruits-that-help-relieve-constipation/
အမြန်စား မနက်စာ စိတ်ကူး	မနက်ပိုင်းမှာ အချိန်မရရင်တောင်မှ သင့်မနက်စာကို မစားဖြစ်ဘဲ အပြင်ထွက်တာမျိုး မလုပ်ရပါဘူး။ အခုပြောမှာကတော့ မြန်ဆန်ပြီး အာဟာရဓါတ်ပြည့်တဲ့ မနက်စာနဲ့အတူ သင့်ရဲ့တနေ့တာလုံးကို အင်အားဖြစ်သွားစေမယ့် နည်းလမ်းအချို့ပါပဲ။မနက်စာကို အိမ်မှာပြင်ဆင်နိုင်ဖို့ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကို ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြုတဲ့ စားစရာတွေနဲ့ ဖြည့်ထားပါ။ အောက်ပါစာရင်းမှ စာစရာတွေကို လက်တကမ်းမှာထားပြီး အချိန်မရွေး ယူငင်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။၁။ ပန်းကန်လုံးထဲကို ကြက်ဥတလုံးဖောက်ထည့်ပြီး နို့တဇွန်းစာထည့်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ဖြူးပါ။ မက္ကရိုဝေ့မီးဖိုထဲမှာ တစ်မိနစ် (သို့) ကြက်ဥကျက်တဲ့အထိထားပါ။ ဆော့အနည်းငယ်ဖြူးပြီး အဆီနည်းတဲ့ ချိစ်တမျိုးမျိုးတဇွန်းခန့် ထည့်ပါ။ ပေါင်မုန့်ကြမ်းအနည်းငယ်လှီးပြီး မာဂရင်းထည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် အသီးတမျိုးမျိုးနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး စားသုံးပါ။၂။ အထက်ပါနည်းအတိုင်း ကြက်ဥကိုမွှေကြော်ပါ။ ပြီးရင် ဂျုံနံပြားထဲထည့်ပြီး ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့နဲ့ တွဲဖက်စားပါ။ ဆော့ပူပူအနည်းငယ်ထည့် ခဲပတ်နဲ့လိပ်ပြီး သင်သွားရာကို ယူသွားနိုင်ပါတယ်။၃။ ဂျုံမှုန့်ကြမ်းပန်းကန်လုံး တလုံးခန့်ကို အဆီနည်းတဲ့နို့ ခါက်တဝက်ခန့်နဲ့ ရောပါ။ ဘယ်ရီသီးရောပါ။ ကစီဓါတ်သိပ်မပါအောင် အချိုမပါတဲ့ နို့ ဒါမှမဟုတ် ပဲနို့သုံးပါ။ ပုံမှန်နွားနို့ထက် ကစီဓါတ်ရော ကယ်လိုရီပါနည်းအောင် ဖြစ်ပါတယ်။၄။ အဆီမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်ခွက်တဝက်ခန့်၊ အဆီနည်းတဲ့နို့ ၂ဇွန်းခန့်၊ အေးခဲထားတဲ့အသီးခွက်တဝက်စာ စတာတွေကို ရေခဲနဲ့ရောပြိး စက်ဖြင့်ဖျော်ပါ။ သင်သွားရာ ယူသွားနိုင်ပါတယ်။ ပဲစေ့ထောပတ်၊ နှမ်းကြတ်စေ့၊ သစ်ကြမ်းပိုးစေ့ စတာတွေပါ ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသေးတယ်။၅။ ဖျော်စက်မသုံးချင်ရင်တော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အချိုတည်းစရာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းကန်ထဲမှာ အဆီမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်ခွက်တဝက်ခန့်တလွှာ၊ ဘယ်ရီသီးခွက်တဝက်ခန့် တလွှာထည့်ပြီး သစ်စေ့များနဲ့ တွဲစားနိုင်ပါတယ်။၆။ မနက်စာကို မြေပဲထောပတ်၊ ပေါင်မုန့်ကင်လောက်နဲ့ပဲ တင်းတိမ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ကြမ်း၊ ကိတ်မုန့်ကြမ်းကို မီးကင်ပါ။ မြေပဲထောပတ် တဇွန်း နှစ်ဇွန်းခန့်သုတ်ပါ။ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး စတာတွေကို ပါးပါးလှီးပြီးတော့လည်း ပေါင်းစပ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။၇။ ဂျုံကြမ်းကို ခခက်တခွက်ရဲ့ လေးပုံတပုံ၊ ရေကို ခွက်တဝက်နဲ့ ဂျုံများကျက်အောင် ကြိုချက်ပါ။ သကြားကြမ်း တစ်ဇွန်း၊ သစ်ကြမ်းပိုးစေ့ထည့်မွှေပါ။ အသီးစေ့လှော် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိရင် ပန်းသီး၊ အသီးခြောက် စတာတွေ ထည့်စားနိုင်ပါတယ်။၈။ အဆီမပါတဲ့ဒိန်ခဲ ခွက်တဝက်ခန့်ကို စည်သွပ်မက်မွန်သီး ခွက်တဝက်ခန့်နဲ့ ရောပါ။ မက်မွန်မကြိုက်ရင် နာနတ်သီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး စတာတွေ စားနိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိရင် အခွံမာသီး အနည်းငယ်နဲ့ တွဲစားနိုင်ပါတယ်။အသင့်စားနိုင်မယ့် မနက်စာနဲ့ပဲ အဆင်ပြေနိုင်တဲ့ နေ့တွေ အများကြီး ကြုံနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းတာက ယခုအခါမှာ စားသောက်ဆိုင်တေါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားစရာတွေ ရောင်းပေးနေပါတယ်။ တချို့သော ရွေးချယ်စရာတွေကို ဖော်ပြပါမယ်။ကြက်ဥတလုံး၊ ဒိန်ခဲကို ပေါင်မုန့်ညှပ်ပြီး စားနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အသီးအရွက်တွေပါ ပေါင်းစပ်စားပါ။ ဝက်သားခြောက်၊ ဝက်အူချောင်းကို ရှောင်ပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/%e1%80%a1%e1%80%bb%e1%80%99%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8-%e1%80%99%e1%80%94%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%85%e1%80%ac-%e1%80%85%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%b0%e1%80%b8/
Uterine Rupture (သားအိမ်ကွဲခြင်းဆိုတာဘာလဲ)	Uterine rupture ဆိုတာဟာ သားအိမ်ရဲ့ တစ်နေရာရာမှာ ပြဲသွားတာကို ခေါ်ပါတယ်။ တင်ပဆုံရိုးဖွဲ့စည်းပုံ တွင်ပြသနာရှိတဲ့သူတွေ၊ ကလေးခွဲမွေးထားတဲ့သူတွေ မှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီလို ကွဲသွားတာဟာ သားအိမ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု(သို့) သားအိမ် အလွှာအားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။သားအိမ်ကွဲခြင်းဟာ မိခင်ရော၊ ကလေးအတွက်ပါ နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အများစု သော သားအိမ်ကွဲခြင်းတွေဟာ ကလေးမွေးနေစဉ်အတွင်းမှာ ဖြစ်တတ်ပြီး အရင်က ဗိုက်ခွဲကလေးမွေးခဲ့တာမျိုး၊ အရင်က သားအိမ်ကွဲ ဖူးတာမျိုး မရှိခဲ့ဖူးရင် ဒီလို ဖြစ်ဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေရဲ့ ၁/၅၇၀၀ မှ ၁/၂၀၀၀၀ လောက်ထိ သားအိမ်ကွဲတဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သိပ်မဖွံ့ဖြိုး သေးတဲ့ နိုင်ငံတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ဖြစ်နိုင်တာကတော့ ကလေးမွေးထားတဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်များခြင်း၊ မွေးချိန်ကြာမြင့်ခြင်း၊ အဲဒီနေရာတွေမှာ တင်ပဆုံကြွက်သားများ ကျုံ့နှုန်းများခြင်းနဲ့ အရေးပေါ်သားဖွား အခြေအနေတွေကို စမ်းသပ်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်မှုတွေ မရှိခြင်း နဲ့ ဆက်နွယ်မှုရှိပြီး နှင့် ကလေးနဲ့ အမေအတွက် အသက်အန္တရာယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သားအိမ်ကွဲခြင်း ဖြစ်တာကို ဖြစ်ဖို့ အားပေးနေတဲ့ ချက်တွေကို လျော့နည်းစေခြင်းအားဖြင့် ဒီရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အချက်အလက်တွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင် သင့်ပါတယ်။သားအိမ်ကွဲခြင်း ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကို မိခင်ဆီမှာ ပြလေ့ရှိပါတယ်။ ဆက်တိုက်ဗိုက်နာခြင်း (သို့) အထူးသဖြင့် မွေးနေစဉ် အချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းမှ သွေးထွက်ခြင်းတွေတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နာတာက အခြားနေရာတွေကိုလည်း ပျံ့နိုင်ပါတယ်။အခြား လက္ခဏာတွေကတော့။အပေါ်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ရောဂါ လက္ခဏာတွေထဲမှာ မပါတဲ့ ရောဂါ လက္ခဏာတွေ လည်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါ လက္ခဏာတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး သိလိုတာရှိပါက ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံ ဆွေးနွေးနိုင် ပါတယ်။အောက်မှာ ဆက်လက်ဖော်ပြမယ့် အချက်တွေ သင့်မှာရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်ပါပြီ။နောက်ဆက်တွဲတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ သင့်မှာအရင်က သားအိမ်ကွဲခြင်း ဖြစ်ခဲ့တယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ကို ကြိုပြောပြထားရပါမယ်။သားအိမ်ကွဲခြင်း ကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တိကျသေချာတဲ့ အကြောင်းအရင်း တော့ မရှိပါဘူး။ဒါပေမယ့် အောက်မှာ ဆက်လက်ဖော်ပြမယ့် အခြေအနေတွေရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှဖြစ်တတ်တာတွေ့ရပါတယ်။သားအိမ်ကွဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တိကျတဲ့အချက်တွေကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့ ပေမယ့် ဖြစ်ဖို့ အားပေးနေတဲ့ အချက်တွေကိုတော့ သိနိုင်ပါတယ်။သားအိမ်ကွဲခြင်းဖြစ်ဖို့ အားပေးနေတဲ့ အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သားအိမ်ကွဲခြင်းကို ရောဂါ အမည်သတ်မှတ်ဖို့ အတွက် အသုံးများတဲ့ ရောဂါအခြေအနေ တွေက တော့။ခွဲစိတ်ကုသမှု တွေ အနေနဲ့။သားအိမ်ကွဲခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်မယ့် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းတွေနဲ့ အိမ်သုံးဆေးနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ?။အောက်ပါ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။သင့်မှာ မေးစရာမေးခွန်းတွေ ရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ဆုံ ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အဖြေကိုရှာဖွေ နိုင်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]	pregnancy	being-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/being-pregnant/pregnancy-problems/uterine-rupture-%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%80%e1%80%b2%e1%80%bc%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ac/
ချောင်းဆိုးနေပြီ ဘာကြောင့်လဲ	ချောင်းဆိုးတာက အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ချောင်းဆိုးနေပြီ ဘာကြောင့်လဲ။ဘယ်လိုချောင်းဆိုးနေတာလဲဆိုတာကို သိထားရင် တချို့ကိစ္စတွေအတွက် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်နေစရာ မလိုတော့ဘူးပေါ့။တကယ်တော့ ချောင်းဆိုးတယ်ဆိုတာက အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပြီးတော့ ခုလိုချောင်းဆိုးစေရတဲ့ နောက်ကွယ်ကအကြောင်းတရားကလည်း အမျိုးမျိုးပါပဲ။ တချို့ချောင်းဆိုးဝေဒနာတွေဟာ မစိုးရိမ်ရပေမယ့် တချို့နောက်ကွယ်က အကြောင်းတရားတွေကတော့ စိုးရိမ်စရာတွေလို့ ဆိုရမှာပါ။ဒါကြောင့် မိမိချောင်းဆိုးလာပြီဆိုရင် ဘယ်လိုဆိုးတာလဲဆိုတာကို အရင်လေ့လာပြီး ဘာကြောင့်ဆိုးတာဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို သိနားလည်အောင်လုပ်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှ ကာကွယ်ကုသရာမှာလည်း တိတိကျကျကုသနိုင်မှာပေါ့။ကဲ ကိုယ်ဘယ်လို ချောင်းဆိုးနေတာလဲဆိုတာကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုရင်ရာ ပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်လည်း တုပ်ကွေး၊ အအေးမိတာတွေကြောင့်ပေါ့။ ချောင်းခြောက်ဆိုးတဲ့အခါမှာ ချွဲလုံးဝမပါတာ ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ်သာပါတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ချောင်းခြောက်ဆိုးတာဟာ ပြင်းထန်တဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတချို့နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။ချောင်းအစိုဆိုးတယ်ဆိုတာက ချွဲပါတဲ့ ချောင်းဆိုးဝေဒနာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒီဝေဒနာက ရင်ဘတ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရမှုတွေကြောင့် ဖြစ်တာများပါတယ်။ အအေးမိတုပ်ကွေးကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင်။Whooping coughလို့ခေါ်တဲ့ ကြက်ညှာချောင်းဆိုးတာက ကလေးငယ်တွေမှာ အဖြစ်များပေမယ့် လူကြီးတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နှာခေါင်းနဲ့လည်ချောင်းကနေတစ်ဆင့် ကူးစက်သော ကူးစက်မြန် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောဂါတစ်မျိုးကြောင့်ဖြစ်တာပါ။အက်သံပါအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ချောင်းဆိုးလေ့ရှိပြီး ချောင်းဆိုးပြီးတိုင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခက်ခက်ခဲခဲ အသက်ရှူရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုချောင်းဆိုးစေတဲ့ ကြက်ညှာရောဂါက ကူးစက်လွယ်တတ်ပေမယ့် ဆုံဆို့၊ ကြက်ညှာ၊ မေးခိုင် ကာကွယ်ဆေးထိုးထားနိုင်ပါတယ်။အစာ၊ ရေ စတာတွေ သီးတာကြောင့်လည်း ချောင်းဆိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုးတာမျိုးက မွှန်ထူပြီး ဆိုးတာမျိုးပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ခံရတာကြောင့် ဆိုးတဲ့ချောင်းပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် သီးတာက မကြာခဏဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အသက်အန္တရာယ်ထိခိုက်တဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် သတိထားသင့်ပါတယ်။ပုံမှန်ရက်အနည်းငယ် ဆိုးတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ရက်ဆက် ချောင်းဆိုးနေတာမျိုးပါ။ တော်ရုံဆေးမတိုးဘဲ အချိန်အတန်ကြာ ချောင်းဆိုးနေတာမျိုးကို နာတာရှည်ချောင်းဆိုတာလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုချောင်းဆိုးစေတဲ့အချက်တွေကတော့။ချောင်းဆိုးတာက လူအများစု ဖြစ်ဖူးတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာပါ။ ခဏခဏလည်း ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ချောင်းဆိုးတိုင်း ကြီးမားတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အများစုက သူ့အလိုလို ဒါမှမဟုတ် ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး၊ ချွဲပျော်ဆေး သောက်လိုက်ရုံနဲ့ ပျောက်ကင်းကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/other-respiratory-issues/not-all-coughs-mean-coronavirus/
Almond နဲ့ ဗာဒံ တူတူပဲလား	စားနေကျချောကလက်ထဲ မှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မနက်ခင်းနွားနို့နဲ့ စားမယ့် အစေ့အဆန်တွေထဲမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် Almond ကို မြင်ဖူး စားဖူးနေမှာပါ။ အခုခေတ်မှာ almond ဆိုတာ မုန့်ဖုတ်ဝါသနာပါသူတွေနဲ့ မစိမ်းသလို သူကရတဲ့ အဆီအနှစ်ကို နို့ထဲထည့်တယ်… အလှကုန်ထဲထည့်တယ် …စသည်ဖြင့် အစုံသုံးလို့ရပါတယ်။စာရေးသူကတော့ ဘူးနဲ့လာပြီး အဆင်သင့်ဝါးစားလို့ရတဲ့ roasted almond စေ့လေးတွေကို တခြား snack တွေအစား ဝါးလေ့ရှိတယ်။ အရသာတော်တော်ရှိတာကိုး။ အဲ့လိုဝါးရင်းနဲ့မှ ငယ်ငယ်က အိမ်ရှေ့မှာရှိတဲ့ ဗာဒံပင်ကြီးအောက် ဗာဒံသီးအခြောက်တွေကို ခဲနဲ့ ချိန်ပစ်ချရင်း ရလာတဲ့အသီးခြောက်တွေကို အုတ်နီခဲပေါ်တင် ကျောက်တုံးနဲ့ ကျကျနနထု ပြီး အဆန်ထုတ်စားခဲ့တာကိုပြန်ပြောင်း သတိရမိတယ်။ ဗာဒံကို Almondလို့ပဲ ငယ်ငယ်က သင်ခဲ့ရတာကိုး။ သူတို့ က တူတူပဲလား။တကယ်တော့ မြန်မာပြည်က ဗာဒံပင်ကို english လို indian almond လို့ခေါ်ပါတယ်။ တခြားနာမည်ကွဲတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ country almond, Malabar almond, sea almond, tropical almond, beach almond စသည်ဖြင့်ပေါ့လေ။ ဘယ်လိုဖြစ်လို့ ခုလို အခေါ်အဝေါ် ရောကုန်လဲ ဆိုတော့ Badam( ဗာဒံ ) ဆိုတဲ့ စာလုံးက အိန္ဒိယစကားပါ … အဓိပ္ပာယ်က တကယ့် almond ပင်ကို ခေါ်တာပါ။ခု စာရေးသူတို့ဆီက ဗာဒံပင် (indian almond) ကိုကျတော့ သူတို့က india badam လို့ ခေါ်ပါတယ်။ နာမည်သာ တူနေပေမယ့် ဇီဝမျိုးစိတ်ချင်းလုံးဝမတူပါဘူး။ အပင်၊ အရွက်၊ အသီး အပွင့်လည်း ပုံစံချင်း ဘာမှကို မတူတာပါ။ Indian almond ခေါ် ဗာဒံပင်က မျိုးရင်း Combretaceae ဖြစ်ပြီး ဇီဝမျိုးကွဲနာမည်က Terminalia catappa ပါ။Almondကတော့ မျိုးရင်း Rosaceae ကဖြစ်ပြီး ဇီဝမျိုးကွဲ နာမည် Prunus dulcis ဖြစ်ပါတယ်။ တွေ့လား…ဘာမှကို မတူတာ။Almond က ဘယ်သူနဲ့ အမျိုးတော်လဲ သိလား။ ချယ်ရီပင်နဲ့ပါ။ ပန်း အပွင့်ကအစ ချယ်ရီပန်း နဲ့ အတော်လေးဆင်ပါတယ်။ ချယ်ရီ နဲ့ almond ဟာ မျိုးရင်းရော မျိုးစိတ်ပါတူပါတယ်။ ( ချယ်ရီရဲ့ မျိုးရင်းက Rosaceae ဖြစ်ပြီး ဇီဝမျိုးကွဲ နာမည်မှာ မျိုးစုက Prunus ပါပဲ။ မျိုးစိတ် အမည်ကတော့ ချယ်ရီ အမျိုးအစားကို လိုက်ပြီး အမျိုးမျိုးကွဲတာပါပဲ)။သည်လောက်ညွှန်းနေရတာ အကြောင်းရှိပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ရော Almond ပါ အရသာရှိသလို ကောင်းကျိုးသိပ်များလို့ပါပဲ။ လက်တစ်ခုပ်စာရှိတဲ့ Almond စေ့တွေမှာ နှလုံးအကျိုးပြု မပြည့်ဝဆီ ၁၄ ဂရမ်၊ အသားဓာတ် ၆ဂရမ်၊ ကဆီ ဓာတ် ၂.၅ဂရမ် နဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာ ဝင်တဲ့အပြင် အပိုဆုအနေနဲ့ ဗီတာမင် E ရယ်၊ ဗီတာမင် B2 ရယ်၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကော့ပါး စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း အဓိကပါသေးတယ်။ တခြား ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေလည်း အများကြီးကို ပါသေးတာပါ။ ပမာဏနည်းပေမဲ့ပေါ့လေ။Almond စားရင် သူ့ရဲ့ အစေ့ဖုံးအမြှေးပါးလေးပါ ပါတဲ့ဟာမျိုး ဝယ်စားသင့်တယ်။အရေခွံပါတဲ့ Skinned almond ခေါ်တာပေါ့။ အဲ့ အမြှေးပါးအရေခွံလေးက အထင်သေးလို့မရဘူး။ သူ့မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်တဲ့သဘောသတ္တိရှိတဲ့ antioxidents တွေ အများကြီးပါတယ်။ သည်ဓာတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးအရွယ်တင်နုပျိုစေတယ်။ Almond မှာပါတဲ့ နှလုံးအကျိုးပြု မပြည့်ဝဆီ တွေက သွေးတွင်းကိုလက်စထရော ကိုလျော့ကျစေပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်က သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးတာမို့ သွေးတိုးသမားတွေ အတွက် အဆင်ပြေတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် က သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကိုလည်း ကျစေသေးတာမို့ ဆီးချိုသမားအတွက်လည်း အဆင်ပြေပြန်ရော။ အမျှင်ဓာတ်၊ အသားဓာတ်၊ အဆီဓာတ် သာများပြီးကစီဓာတ်နည်းလေတော့ စားလိုက်ရင် အဆာခံနိုင်သလောက် ကိုယ်အလေးချိန်လည်းမတိုးဘူး။ ဒါကြောင့် almondဟာ ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်ရေး လိုက်စားနေသူတွေအတွက်လည်း သိပ်အဆင်ပြေတဲ့ စားစရာ တစ်မျိုးဖြစ်လာတယ်။တကယ်တော့ ဗာဒံသီးက အပြင်ခွံ( အသီး ) ရော အထဲက အဆန် ပါ စားလို့ရပါသတဲ့။ အံ့သြစရာနော်။ သူက ခြောက်သွားရင် ရေပေါ်ပေါ်တာမို့ သီးကြွေအခြောက် တွေဟာ ရေလမ်းဖြတ်ပြီး မျိုးစိတ်ပြန့်ပွါးရေးလုပ်နိုင်ပါသတဲ့။ မြန်မာပြည်က ဗာဒံစေ့တွေဟာ အသည်းအတွက်ကောင်းတယ် လို့ဆိုပါတယ်။ဗာဒံစေ့ဟာ အဟာရတန်ဖိုးအနေနဲ့ရော ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးအရပါ almond နဲ့ ပခုံးချင်း ကောင်းကောင်းယှဥ်နိုင်ပါသေးတယ်။ပြောရရင် Almond မှာ ပါသလောက် ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေကို ဗာဒံစေ့မှာလည်းတွေ့ရပါတယ်။ ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်ကွာနိုင်ပေမယ့် ထပ်တူနီးပါး ပါပဲ။ သည်တော့ almond စားရင် ရလာမယ့် ကောင်းကျိုးတွေကို ဗာဒံစေ့စားရင်လည်း ရနိုင်တာပေါ့။ ဗာဒံရွက်တွေကိုဆိုအရေပြားရောဂါတချို့အတွက် ဆေးဝါးဖော်စပ်တဲ့နေရာမှာ သုံးလို့ရတယ်လို့ လည်း သိရပါတယ်။အာဟာရမှတစ်ဆင့် ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် တည်ဆောက်ယူနိုင်ကြစေရန် နဲ့ ဗဟုသုတတိုးပွါးစေရန် ရည်ရွယ်လျက်။ရေးသားသူ – နှင်းနုအေး။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/almond-%e1%80%94%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%97%e1%80%ac%e1%80%92%e1%80%b6-%e1%80%90%e1%80%b0%e1%80%90%e1%80%b0%e1%80%95%e1%80%b2%e1%80%9c%e1%80%ac%e1%80%b8/
သင့် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကောင်းစေဖို့	အစာအိမ်အောင့်ခြင်း၊ လေထခြင်း၊ အစာမကြေရင်ပူခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း စတဲ့အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများကို လူတိုင်းလိုလို ကြုံဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ များသောအားဖြင့် ခဏတာမျှသာ ခံစားကြုံကြိုက်ရတာများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဝေဒနာတွေကို ရက်ရှည်လများ ကြုံတွေ့လာရမယ်ဆိုရင်တော့ နေ့စဉ်ဘဝကိုပါ ထိခိုက်လာပါလိမ့်မယ်။ယခုဖော်ပြမယ့်နည်းလမ်းတွေကတော့ အစာကြေစေပြီး အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကို သက်သာရာရစေမယ့် နည်းလမ်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။စားကောင်းအောင် ပြုပြင်ထားတဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ၊ ပြည့်ဝဆီတွေ၊ ဆိုးဆေးတွေဟာ အစာအိမ်လမ်းကြောင်းကို ဒုက္ခပေးတတ်ပါတယ်။ အဆင့်ဆင့်ပြုပြင်ထားတဲ့ စားသောက်ဖွယ်ရာတွေမှာ တွေ့ရများတဲ့ ပုံပြောင်းဆီဟာလည်း အူလမ်းကြောင်းကို ရောင်ရမ်းစေတတ်တဲ့ အာနိသင် ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စားကောင်းအောင်ပြုပြင်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေ၊ ရေခဲမုန့်တွေမှာပါတဲ့ ဆေးသကြားတွေဟာ အူလမ်းကြောင်းက အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကို ဒုက္ခပေးပြီး အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အဆင့်ဆင့်ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး လတ်ဆတ်စွာနဲ့ သဘာဝအတိုင်း အနီးစပ်ဆုံး စားသုံးသင့်ပါတယ်။ရေမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားဟာ ရေကိုစုပ်ယူပြီး အစာဟောင်းများကို ပွလာစေပါတယ်။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်များကတော့ အူလမ်းကြောင်းတလျှောက် ပွတ်တိုက်ဆင်းသွားပြီး အူများကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာများဟာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကို အကျိုးပြုပါတယ်။အစာကောင်းကောင်းကြေဖို့ဆိုရင် အဆီဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကနေ အာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူနိုင်ဖို့ အဆီဓာတ်ကို အကူအညီပေးပါတယ်။ Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ နှမ်းကြတ်စေ့၊ ချီယာစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးသေတ္တာ စတာတွေဟာ omega 3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ရေသောက်နည်းရင် ဝမ်းချုပ်တတ်ပါတယ်။ ဝမ်းမချုပ်အောင် တစ်နေ့တာမှာ ရေကို ၁.၅ လီတာကနေ ၂ လီတာထိ သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ပူအိုက်တဲ့အချိန်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ရေကို ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ဂရိတ်ဖရု စတဲ့ အရည်ရွှမ်းတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းကလည်း အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းဟာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အစာအိမ်အနာဖြစ်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အူရောင်ရမ်းခြင်း စတာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများချိန်မှာ ထွက်တဲ့ဟော်မုန်းများဟာ သွေးနဲ့တခြားစွမ်းအင်တွေကို အူလမ်းကြောင်းကနေ တခြားနေရာတွေကို ပိုပြီး ဦးစားပေးရောက်ရှိသွားတာကြောင့် အစာချေရာမှာ အားနည်းပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းအနာဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းသူတွေမှာ တရားထိုင်ခြင်း၊ အကြောလျှော့ခြင်း စတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးစေတဲ့ နည်းလမ်းတွေကျင့်သုံးရင် ပိုပြီး သက်သာကောင်းမွန်မှုရှိတာ တွေ့ရပါတယ်။အစာများများကို မြန်မြန်နဲ့စားခြင်းဟာ လေပွခြင်း၊ လေထခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း စတာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာစားတိုင်းမှာ ကြေညက်အောင် သေချာစားသုံးသင့်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ စားသောက်ချိန်မှာ ဖုန်း၊ တီဗီမကြည့်ပါနဲ့။ စားတဲ့အလုတ်တိုင်းမှာ သတိကပ်ပါ။ ကြေညက်အောင် ဝါးစားပါ။ အစာကို ကြေညက်စွာဝါးစားခြင်းဟာ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပိုမိုပြည့်ဝစွာ ရရှိဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဟာ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေတဲ့အခါ အစာများကို အူလမ်းကြောင်းတလျှောက် ကောင်းစွာ ရွေ့လျားစေပါတယ်။ ထမင်းစားပြီးချိန် အနည်းဆုံး လမ်းလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားတက်ကြွစွာ နေထိုင်ခြင်းဟာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။မိမိခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဗိုက်ပြည့်နေသလား၊ ဗိုက်ဆာနေသလား အလေးထားပါ။ အလွန်အကျွံစားမိခြင်းဟာ လေပွခြင်း၊အစာမကြေခြင်းစတာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆာလွန်းမှ အစာစားခြင်းဟာ မကောင်းသလို ဗိုက်တင်းအောင်စားခြင်းဟာလည်း မကောင်းပါဘူး။ ဗိုက်ဆာခြင်းစတင်တဲ့အချိန်မှာ စားသောက်သင့်ပါတယ်။ မိမိဗိုက်ပြည့်ရုံ ခံစားချက်ပေါ်လာရင် အလွန်အကျွံ ဆက်ပြီးမစားသင့်ပါဘူး။ခြုံပြီးပြောရရင် စားသောက်မှုပုံစံ၊ နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲပေးခြင်းအားဖြင့် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/ways-to-improve-digestion/
အသားဖြူအောင် သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ	အသားဖြူအောင် သဘာဝနည်းလမ်း နဲ့ လုပ်လို့ရတယ်ဆိုရင် ယုံနိုင်ရဲ့လား။ အသားဖြူအောင် သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးထားတာမို့ လိုက်ပါကြည့်ရှု့လိုက်ပါ။ဟုတ်ပါတယ်။ မွေးကတည်းက မဖြူပေမဲ့ ပုံမှန်ထက် ပိုမို အသားဖြူ လာဖို့တော့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေလည်းဆိုတာ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်လေးတွေကို လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။ဘယ်လိုပဲအသားဖြူဆေးတွေသုံးပါစေ။ အသားအရည်ကို ခရမ်းလွန် ရောင်ခြည်တွေနဲ့ထိတွေ့လိုက်မိပြီဆိုတာနဲ့ အသားမဲသွားစေတဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတွေထုတ်လုပ်မှု တိုးပွားလာစေတော့တာပါပဲ။အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေရောင်ထဲထွက်တိုင်းနေလောင်ခံခရင်မ်လိမ်းပါ။ ဦးထုပ်ဆောင်းပြီး လက်ရှည်အင်္ကျီတွေဝတ်ပါ။ နေရောင်အောက်မှာလမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင် နေကာမျက်မှန်ကိုမမေ့ပါနဲ့။အသားအရည်ချေးချွတ်ဖို့အတွက် ဈေးကွက်ထဲမှာအကောင်းဆုံးဆိုတဲ့ ချေးချွတ်ပစ္စည်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာပဲ သကြားနဲ့ချေးချွတ်ကြည့်ပါ။ဒါက အရေပြားပျက်စီးခြင်း ဥပမာ တင်းတိပ်မှဲ့ခြောက်တွေ၊ အစက်အပြောက်တွေနဲ့အရေးအကြောင်းတွေကို ကာကွယ်ကုသတဲ့နေရာမှာလည်းအသုံးဝင်ပါတယ်။သင်သာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် မစားဘူးဆိုရင် အကောင်းဆုံးအသားဖြူဆေးဆိုတာတွေကို သောက်သုံးတာကလည်း အသုံးမဝင်လှပါဘူး။စားတဲ့ထဲမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် ဂုဏ်သတ္တိတွေပါဝင်တဲ့ စပျစ်စေ့ဆီ နဲ့ ငါးကြီးဆီတွေကို စားသုံးပါ။ ငါးကြီးဆီမှာပါတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဟာ ဆံပင်၊အရ်ပြားနဲ့ လက်သည်းတွေတောက်ပနေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ ဒိန်ချဉ်မှာ အသားအရည်အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရတွေများစွာပါဝင်ပါတယ်။ သူ့မှာ အရောင်ချွတ်ပေးနိုင်တဲ့အစွမ်းရှိတဲ့ လတ်တစ်အက်ဆစ် ကလည်းပါဝင်ပါသေးတယ်။အောက်ပါနည်းလမ်းတွေဟာ အသားအရည်အမျိုးအစား အားလုံးအတွက်သင့်လျော်ပါတယ်။အသားအရည်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အရေးအကြီးဆုံးပစ္စည်းကတော့ ဗီတာမင် စီ ပါပဲ။ ဒါကိုတော့လိမ္မော်သီးတွေမှာ လိုတာထက်တောင်ပိုပြီးတွေ့ရပါသေးတယ်။ ဒါ့အပြင် လိမ္မော်သီးမှာ အရောင်ချွတ်ပေးနိုင်တဲ့စွမ်းအင်ရှိတာကြောင့် အသားကိုလည်းပိုဖြူလာစေမှာပါ။ပျားရည်ဟာအသားအရည်ကိုအရောင်ချွတ်ပေးနိုင်တာအပြင် အစိုဓါတ်လည်းဖြည့်ပေးပါသေးတယ်။ မညီညာတဲ့အသားအရောင်ရှိခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းထဲမှာတော့ အသားခြောက်ခြင်းက အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းပါပဲ။ ပျားရည်မှာ ဘက်တီးရီးယားသေစေနိုင်တဲ့အစွမ်းလည်းရှိပြီး ဒါက အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့အစက်အပြောက်တွေနဲ့ ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေကို လွင့်ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။သန့်စင်တဲ့ပျားရည်ကိုမျက်နှာပေါ်လိမ်းပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ခန့်ထားကာ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းလေးက ဆဲလ်သေတွေကိုဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရည်ကို ပိုမိုတောက်ပလန်းဆန်းလာအောင်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရက်တစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။အသားဖြူစေတဲ့ မျက်နှာပေါင်းတင် ကပ်ခွာ (mask)လုပ်ဖို့ ပျားရည်နဲ့ သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစီ၊ နို့မှုန့်စားပွဲဇွန်း၁ဇွန်း၊ ဗာဒံဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက် စတာတွေကိုရောလိုက်ပါ။ သမအောင်မွှေပြီး အသားပေါ်မှာညင်သာစွာလိမ်းပေးပါ။ ၁၀မိနစ်မှ ၁၅မိနစ်ထိထားပြီး ရေအေးနဲ့ဆေးပါ။ နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။သံပုရာသီးရဲ့ အက်ဆစ်ဂုဏ်သတ္တိဟာ အသားအရည်အတွက် သဘာဝအရောင်ချွတ်ဆေးအဖြစ်အသုံးဝင်ပြီး ဗီတာမင် စီ မြောက်များစွာပါဝင်တာကလည်း ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုအားပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သံပုရာသီးမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင် တွေပါဝင်တာကလည်း အသားအရည်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ဂွမ်းလုံးလေးကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ယူထားတဲ့ သံပုရာရည်ထဲထည့်ပြီး မျက်နှာပေါ်တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ။ လှီးထားတဲ့ သံပုရာခြမ်းကိုတောင် မျက်နှာပေါ်တိုက်ရိုက်ပွတ်တိုက်ပေးလို့ရနိုင်ပြီး အရည်တွေ အသားပေါ်တင်ကျန်နေခဲ့ပါစေ။ဒါကိုအနည်းဆုံး၁နာရီလောက်ထားပြီး မျက်နှာကိုရေနဲ့ဆေးပါ။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းကလည်း အသားအရည်ကိုဖြူဝင်းလာစေပြီး မျက်နှာပေါ်မှာအမာရွတ်ထင်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၃ဇွန်းနဲ့ နနွင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း ကိုရောပြီးအနှစ်လုပ်ပါ။ ရလာတဲ့အနှစ်ကိုလိမ်းပြီး တစ်နာရီခွဲခန့်ထားပါ။ ရေနဲ့ဆေးလိုက်ပါ။ ဒါကိုလည်း တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ရှားစောင်းဟာhyperpigmentation(ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများပြားခြင်း) ကိုသက်သာစေနိုင်ပြီး အသားအရည်ရဲ့ နဂိုမူလအရောင်ကိုပြန်လည်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ Hyperpigmentation ကတော့ မညီညာတဲ့အသားရောင်တွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ရှားစောင်းရဲ့အေးမြတဲ့အစွမ်းကလည်း ကျန်းမာတဲ့အသားအရည်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဆဲလ်သစ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနဲ့ ပျက်စီးသွားတဲ့တစ်သျှူးတွေပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းကိုအားပေးပါတယ်။ရှားစောင်းဂျယ်ကိုအသုံးပြုတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းက အမဲစက်တွေကို ပြန်လည်ဖြူဝင်းလာစေပြီး အသားအရည်အနေအထားအားလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။သင်္ဘောသီးကို အမျိုးမျိုးသောအလှအပဆိုင်ရာကုသမှုတွေမှာ အသုံးပြုကြပြီး အသားအရည်ကို ပြန်လည်ဖြူဝင်းစေတဲ့နေရာမှာလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်္ဘောသီးမှာ သဘာဝအရောင်ချွတ်နိုင်တဲ့စွမ်းအင်ရှိပြီး သူ့မှာပါဝင်တဲ့ အမျိုးမျိုးသောအာဟာရတွေက သင့်ရဲ့အသားအရည်ကို ကျန်းမာစွာတောက်ပနေစေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။သင်္ဘောသီးကို စားပေးပါ။သင်္ဘောသီးရဲ့သန့်စင်ပေးနိုင်စွမ်းက အသားမဲစေတဲ့ အရည်ပြားညစ်ညမ်းမှုတွေကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။သင်္ဘောသီးရဲ့အတွင်းမျက်နှာပြင်ကိုမျက်နှာပေါ်မှာပွတ်တိုက်ပေးပြီး ခြောက်အောင်ထားပါ။ရေအေးနဲ့ဆေးချပြီး ခြောက်အောင်ပုတ်ပေးပါ။ ဒါကသင့်အသားအရည်ကိုတောက်ပနေစေပါတယ်။ နေ့စဉ်လုပ်ပေးပါ။သင်္ဘောသီးမှည့်ကိုချေပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားတဲ့သံပုရာရည်တစ်ခွက်နဲ့ရောပါ။မျက်နှာနဲ့လည်ပင်းတွေပေါ်မှာ ဒီအရောနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အနည်းဆုံးမိနစ်၃၀ခန့်ထားပြီး ရေအေးနဲ့ဆေးကြောပါ။ တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ခါလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် အသားရောင်ပြောင်းလဲလာမှုတွေကို သိသာထင်ရှားစွာမြင်တွေ့ရမှာပါ။နနွင်းကို အသားအရည်ကောင်းမွန်စေဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။ ညီညာတဲ့အသားအရောင်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတစ်မျိုး (melanin)ကို တည်ဆောက်တဲ့နေရာမှာကူညီပေးပါတယ်။ နနွင်းမှာပိုးသတ်ဆေး နဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် စွမ်းအင်တွေပါဝင်တာကြောင့် အသားအရည်ရဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေးအခြေအနေအားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။နနွင်းမှုန့်နဲ့ နွားနို့ခရင်မ်နဲ့ရောပြီး ခပ်ပျစ်ပျစ်အနှစ်ရအောင်လုပ်ပါ။ ရလာတာကိုလိမ်းလိုက်ပြီးအခြောက်ခံကာ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ဆေးကြာပါ။ ပုံမှန်လုပ်သွားမယ်ဆိုရင် ဒီနည်းကလည်းအသားဖြူစေဖို့ တကယ်ကိုထိရောက်မှာပါ။Gram flour လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၂ဇွန်း၊ နနွင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခွဲနဲ့ သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတို့ကိုရောပါ။ ဒီ ပေါင်းတင်ကပ်ခွာ (mask) ကို မိနစ် ၂၀မှ ၂၅မိနစ်ထိထားပါ သို့မဟုတ် ခြောက်သွားသည်ထိထားပါ။ ခြောက်သွားတဲ့ mask ကို ပွတ်တိုက်ဆေးကြောပြီး ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ထပ်ဆေးပါ။သခွားသီးဟာ ကော်လာဂျင်တွေကို စုစည်းပေးပြိး အသားအရည်တင်းရင်းပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။ ဒီလိုအသားအရည်မျိုးမှာတော့ ညီညာပြီးဖြူဝင်းတဲ့အသားရောင်တွေရှိတတ်ပါတယ်။ သခွားသီးဟာ အသားအရည်ကိုလည်း အေးမြစေပါသေးတယ်။ သူကလည်း အသားအရည်ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်လျော်ပါတယ်။သခွားသီးလွှာတွေကို ဖြူဝင်းစေလိုတဲ့ မဲနေတဲ့အသားနေရာတွေမှာထားလိုက်ပါ။မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ထားပြီး သခွားသီးတွေဖယ်လိုက်ကာ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ဆေးကြောပါ။ တစ်ရက်ကို ၂ကြိမ်လုပ်ပါ။သခွားသီးကိုခြစ်ပြီး ပျားရည်နဲ့ရောဂါ အစက်အပြောက်တွေနည်းစေတဲ့ mask လုပ်ပါ။မျက်နှာနဲ့လည်ပင်းပေါ်လိမ်းပေးပြီး ၁၅မိနစ်မှ မိနစ်၂၀ထိထားကာ ရေအေးနဲ့ဆေးပါ။ ရလဒ်တွေ ထိရောက်သိသာစေဖို့ တစ်ရက်ကို ၂ကြိမ်နေ့စဉ်လုပ်ပါ။သံပုရာရည်နဲ့ သခွားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစီကိုရောပါ။မျက်နှာပေါ်လိမ်းပြီး ၁၅မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ထိ သို့မဟုတ် ခြောက်သွားသည်ထိ ထားပါ။ ရေနဲ့ဆေးကြောပါ။ တစ်ရက်ကိုတစ်ကြိမ် နေ့စဉ်လုပ်ပါ။ကဲ … နည်းလမ်းလေးတွေသိပြီဆိုတော့ အသားဖြူအောင် ဒီနေ့ပဲ စကြိုးစားကြရအောင်နော် … ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/%e1%80%94%e1%80%be%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%be%e1%80%81%e1%80%bb%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%9e%e1%80%b0%e1%80%90%e1%80%ad/
null	null	pregnancy	getting-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/getting-pregnant/preparing-to-get-pregnant/%e1%80%87%e1%80%ae%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab-%e1%80%96%e1%80%bc%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7/
နှလုံးကျန်းမာဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စို့	သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလုပ်သင့်ဆုံးဟာ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ တခြားသော ကြွက်သားတွေလိုပဲ သင့်နှလုံးဟာလည်း လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်မယ်ဆိုရင် ပိုပြီးသန်စွမ်းလာနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်။• သင့်နှလုံး သန်စွမ်းလာမယ်။• သွေးပေါင်ချိန်ကျလာမယ်။• ကိုယ်အလေးချိန်ကျမယ်။• စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပြေပျော်ကမယ်။• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုတွေ ရလာပြီး စိတ်ခံစားမှုတွေ ကြည်လင်မယ်။• အိပ်လို့ပျော်မယ်။တကယ်ဆို သင့်ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်သင့်ကြောင်း ပြောပြပြီးသား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်လို့ မပြောပြရသေးရင်တော့ ဒါတွေမေးကြည့်ပါ။• တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်လို့ရသလဲ။• တစ်ပတ်ဘယ်နှကြိမ် လုပ်သင့်သလဲ။• ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လု ပ်သင့်ပြီး ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ရှောင်သင့်သလဲ။• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်ဝိုက်မှာ ဆေးသောက်လို့ရသလား။• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်း ဘယ်လိုလက္ခဏာမျိုးတွေ သတိထားစောင့်ကြည့်သင့်သလဲ။လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ။အဓိကအားဖြင့် (၂)မျိုးရှိပါတယ်။၁။ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း။သင့်ရဲ့နှလုံးကို အားကောင်းစေတဲ့ ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စကိတ်စီးခြင်းနဲ့ ကခုန်ခြင်းတို့ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်မှုတွေ ပိုကောင်းလာပြီး သွေးပေါင်လည်း ကျလာပါလိမ့်မယ်။၂။ ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ နှလုံးအပါအဝင် သင့်ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းသန်မာလာစေပါတယ်။ စစချင်းမှာ ဝိတ်တုံးသေးသေးကို ခဏခဏမပါ။ လက်နဲ့မလို့ရတဲ့ ဝိတ်တုံးတွေ၊ အားကစားခန်းမမှာ သွားကစားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာပဲ ဒိုက်ထိုးတာတွေ လုပ်လို့ရပါတယ်။ ကိုယ့်ကို ထိခိုက်စေတဲ့အထိ အလွန်အကျွံ မလုပ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ ကြားထဲမှာလည်း တစ်ရက်နှစ်ရက်လောက် နားနားပေးရင် ပိုကောင်းပါမယ်။အခုမှ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်မယ်ဆိုရင်။ဖြည်းဖြည်းချင်းစပါ – လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီဆိုတာနဲ့ကို သင့်ကျန်းမာရေး ကောင်းလာမယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ စစချင်းမှာ ဖြည်းဖြည်းပဲလုပ်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာတော့ နေ့စဉ်မှန်မှန်လုပ်သွားမယ်ဆိုရင် အင်မတန်အကျိုးများပါလိမ့်မယ်။ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စိတ်ရှည်ပါ – အဲဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့တည်းမှာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ပစ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတိုးပြီး လုပ်သွားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။အသစ်တွေ ပြောင်းလုပ်ပါ – တစ်မျိုးတည်းလုပ်ရတာ ပျင်းနေရင် ပြောင်းပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နေရာ၊ အချိန် စသဖြင့် ပြောင်းလဲလိုက်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျင်းလို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့တာမျိုးတော့ မဖြစ်ပါစေနဲ့။လုပ်နေရင်းနဲ့ ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်လိုက်ပြီး ဆေးခန်းပြပါ။• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။• မူးဝေခြင်း။• အားနည်းခြင်း။• မေး၊ လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းနဲ့ ရင်ဘတ်တို့မှာ နာကျင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် တင်းကြပ်လာခြင်း။ဟယ်လိုဒေါက်တာ သည် မည်သည့်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုကိုမျှ မပေးပါ။ အကယ်၍ မိမိကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်ပြီး မူမမှန်မှုတစ်ခုခုရှိသည်ထင်ပါက ဆရာဝန်၊ ဆရာမနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-heart-rate]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/cardio-endurance/%e1%80%94%e1%80%be%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7-%e1%80%9c%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%84/
ကျွဲနို့ ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး	ပုံမှန်တော့နွားနို့ကို အသောက်များကြပြီး ကျွဲနို့ကို သောက်သုံးမှုက နည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝမသောက်မိဘူးလားဆိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ဒိန်ချဉ်တွေ၊ ဒိန်ခဲတွေစားမိတဲ့အခါမျိုးမှာ ကျွဲနို့ကို စားသုံးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ မေးချင်နေနိုင်တာက ကျွဲနို့ ကရော နွားနို့လိုပဲ အာဟာရရှိရဲ့လားဆိုတဲ့ ကိစ္စပါ။ ဒီအချက်ကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ တိတိကျကျပြောပြပေးထားလို့ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။သောက်လို့ရတဲ့ နို့တွေက အမျိုးအစား တစ်မျိုးတည်းမကပါဘူး။ကျွဲနို့ဆိုတာက နို့တိုက် သတ္တဝါဖြစ်တဲ့ ကျွဲကနေရတဲ့ နို့ပါ။ နေ့စဉ်သောက်သုံးမိနေတဲ့ ဒိန်ချဉ်။ နို့ နဲ့ နိ့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ကျွဲနို့က အထိုက်အလျောက်တော့ ပါဝင်နေပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံမှာ ကျွဲနို့ကို နွားနို့လောက် မသောက်သုံးကြပေမယ့် အိန္ဒိယ နဲ့ ပါကစ္စတန်နိုင်ငံတို့မှာတော့ ကျွဲနို့ကို တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် ထုတ်လုပ်သောက်သုံးမှုတွေရှိကြသလို တရုတ်၊ အီဂျစ် နဲ့ နီပေါနိုင်ငံတွေမှာလည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းအများစုကို ကျွဲနို့ကနေ အဓိကထုတ်လုပ်ကြတာပါ။ အီတလီကနေထုတ်တဲ့ နိ့ထွက်ပစ္စည်းအများစုဟာလည်း ကျွဲနို့ကနေ ထုတ်ထားတာပါ။ ကျွဲနို့မှာပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်သလို အဆီပါဝင်မှုလည်းများပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကပဲ အရသာကိုပိုတိုးသွားစေတာပါ။ကျွဲနို့မှာ နွားနို့ထက် ပရိုတင်း၊ အဆီ နဲ့နို့သကြားဓာတ်တွေပိုမိုပါဝင်နေပါတယ်။ အဆီပြည့်တဲ့ နို့တွေကိုသောက်သုံးတာက စိတ်ကျေနပ်မှုပိုရစေသလို ဗိုက်ပြည့်မှုကို ပိုခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ပရိုတင်းပြည့်ဝတဲ့နို့သောက်သုံးမှုက တစ်နေ့တာမှာ အစားတသွတ်သွတ်မစားမိစေဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ ကျွဲနို့က နွားနို့ထက် ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်းပိုမိုပါဝင်နေပါတယ်။ ကျွဲနို့မှာ phosphoru၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ဗီတာမင် Aတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင် နေပါတယ်။ဘီတာကယ်လ်ရိုတင်းလည်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ကျွဲနို့ကရေပါဝင်မှုနည်းပြီး အဆီပါဝင်မှုများပါတယ်။လေ့လာမှုတွေအရကတော့ ကျွဲနို့ သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အများကြီး အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျွဲနို့သောက်သုံးမှုကြောင့်။ကျွဲနို့မှာ အရိုးတွေသန်မာစေဖို့ အဓိကလိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာပါဝင်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ casein ကလည်း ၈၉ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီလို အာဟာရဓာတ်တွေကြွယ်ဝမှုကပဲအရိုးသိပ်သည်းဆကို ကောင်းစေပြီး အရိုးပွတာ၊ အရိုးပါးတာတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ကြွယ်ဝတယ်။အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေလိုပဲ ကျွဲနို့မှာလည်း ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ဗီတာမင်တွေ၊သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ bioactive ဒြပ်ပေါင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဓာတ်တ်ုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ရပ်အရ ကျွဲနို့မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင် ၅၆ ရာခိုင်နှုန်း ကနေ ၅၈ ရာခိုင်နှုန်းကြားပါဝင်တတ်ပြီး နွားနို့မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင် ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း ကနေ ၄၂ ရာခိုင်နှုန်းကြားပါဝင်နေတတ်ပါတယ်။နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်တယ်။ကျွဲနို့မှာ Beta-lactoglobulin နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေမှုကပဲသွေးပေါင်ချိန်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးကြောတွေတင်းနေတာမျိုးမဖြစ်အောင်အထေက်အပံ့ပေးပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးတယ်။ကျွဲနို့က နွားနို့ထက် ပရိုတင်း ပိုမိုကြွယ်ဝပါတယ်။ ပရိုတင်းက အရိုး နဲ့ကြွက်သားတွေအကောင်းဆုံးဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကျွဲနို့က ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အကောင်းဆုံး အထောက်အပံ့ပေးတယ်ဆိုတာ ထွေထွေထူးထူးပြောနေစရာ မလိုအောင်ပါ။ကိုယ်ခံအားကောင်းစေနိုင်တယ်။ဗီတာမင် A နဲ့ ဗီတာမင် C တို့ကကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ အဓိကဇာတ်လိုက်တွေပါ။ ကျွဲနို့မှာ ဒီအာဟာရဓတာ်တွေပြည့်ဝစွာပါဝင်နေမှုကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ အဓိကစောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ ခံတပ်ကြီးဖြစ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားကို အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ အရေးပါတဲ့သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေဖြစ်ပေါ်လာအောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တာကြောင့်ဖျားနာမှုကင်းပြီး ကျန်းမာချင်တယ်ဆိုရင် ကျွဲနို့ သောက်သုံးပေးလို့ရပါတယ်။သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေတယ်။သွေးအားနည်းရောဂါဆိုတာက သံဓာတ်အားနည်းမှုကြောင့်ဖြစ်ရတာပါ။ ကမ္ဘာ့လူဦးရေတော်တော်များများဟာသံဓာတ်အားနည်းမှုကိုခံစားနေကြရပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးကတော့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီးသွေးနီဥဆဲလ်တွေကို အားကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါ။ သွေးအားကောင်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှု ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်တွင်းမှာအောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှုကိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/wonderful-benefits-of-buffalo-milk/
ဖျားနေရင် အမြန်ဆုံး သက်သာစေဖို့	ခုကာလနေထိုင်မကောင်းရင်တောင် နေမကောင်းဘူးလို့ ကျယ်ကျယ် မညည်းတွားရဲဘူး။ အကြောင်းကတော့ဖျားနာနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်း အမျိုးမျိုး ရှိပေမယ့် ဖျားတယ်ဆိုရင် လူအများ သတ်မှတ်လိုက်တာက ကိုဗစ်လေလားဆိုတဲ့ ခန့်မှန်းမှုကိုး။ဒီလိုဆိုတော့ ဖျားနေရင်တောင် အသံမထွက်ရဲဘူးလေ။ ကိုယ်တိုင်လည်း ငါကိုဗစ်များ အကူးခံရတာလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေတော့တာပေါ့။ တကယ်က အဖျားရှိတာ၊ နေမကောင်းတာကကိုဗစ်ကြောင့် မဟုတ်တဲ့ အခြား အကြောင်းအရင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီကာလမှာဆိုရင်ရာသီတုပ်ကွေးရှိနိုင်သလို သာမန်ဖျားနာတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဖျားတိုင်း ကိုဗစ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်ဖျားဖျား မြန်မြန်သက်သာဖို့ လိုတာကြောင့် ဖျားနေရင် အမြန်ဆုံး သက်သာစေဖို့ ခုပြောမယ့် နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာကြည့်ရအောင်။လူတစ်ယောက်ကို ဖျားစေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ အများကြီးပါ။ ကိုဗစ်ကြောင့် ဖျားနိုင်သလိုစိတ်ဖိစီးတာ၊ပင်ပန်းမှုဒဏ်၊ ရာသီတုပ်ကွေးဗိုင်းရပ် စတာတွေကြောင့်လည်း ဖျားနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ဖျားလာပြီဆိုရင်။ရေသောက်တာက ကိုယ်ခံအားကို အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေကို တတ်နိုင်သမျှ များများသောက်ပါ။ ရေများများသောက်တဲ့အခါ ဆီးများများသွားပြီးသာမန်အဖျားဆိုရင် သိပ်မကြာခင်မှာ ကျသွားစေမှာပါ။နေထိုင် မကောင်းဘူးဆိုရင် အလိုလို ခံစားလာရတာက မစားချင်တာပါ။ မစားချင်ပေမယ့်လည်းကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးဖို့ ဒီအနေအထားမှာ မဖြစ်မနေ လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖျားချင်သလိုလို ဖြစ်နေပြီဆိုရင် အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် စားပါ။ကြေခဲတာတွေ၊ အဆီများတာတွေကိုရှောင်လို့ ပျော့ပျောင်းပြီးကြေလွယ်မယ့် အစားအစာတွေ၊ အာဟာရ ဖြစ်စေမယ့် အစားအစားတွေ စားပါ။ရေနွေးနွေးကဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ချွေးထွက်စေနိုင်တာကြောင့် မြန်မြန် အဖျားကျစေပြီး နေရတာ ပေါ့ပါးစေမှာပါ။ကြက်စွပ်ပြုတ်ကိုကြက်သွန်ဖြူ၊ငရုတ်ကောင်းစတာတွေထည့်ပြီး သောက်ပေးတာကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အင်အားပြည့်ဝစေပြီး ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေဖို့ အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ပရိုတင်းကလည်း ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးနိုင်တာကြောင့် မြန်မြန် သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ အရည်ပဲ မသောက်ဘဲ ကြက်သားဖတ်ပါ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။တစ်ခါတလေမှာ ဖျားတာက ခန္ဓာကိုယ်က အနားတောင်းတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အခါမျိုးမှာ အိပ်ရေး ဝဝအိပ်တာ၊ ပြည့်ပြည့်ဝဝ အနားယူတာကလည်း ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ရာရောက်ပြီး မြန်မြန်နေကောင်းစေနိုင်တာကြောင့် ဖျားနေတယ်လိုပ ခံစားရရင် အိပ်ရေး ဝဝအိပ်ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုကလည်း ကိုယ်ခံအားကို ဒုက္ခပေးပြီး သင့်ကို အဖျားဝင်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဖြေလျှော့ပါ။ ဒါမှ မြန်မြန် နေကောင်းမှာပါ။ဖျားနာမှုတွေအတွက် ထုတ်ထားတဲ့ OCT ဆေးတွေ (ဥပမာ ပါရာစီတမော) ကို ဆေးညွှန်းအတိုင်း သောက်ပေးတာကလည်း အဖျား သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။ အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် စားပြီး ဆေးကိုလည်း မှန်မှန် သောက်ပေးပါ။နေထိုင်မကောင်းဘူးဆိုရင် ပြည့်ပြည့်ဝဝ အနားယူပါ။ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာတွေကို မသုံးပါနဲ့။ ဒီလို အသုံးပြုတာက အာရုံကြောတွေကို အနားမရစေဘဲ ကိုယ်ခံအားပြည့်စေဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ အိပ်စက်မှုကို အဟန့်အတား ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။နောက်ဆုံးတစ်ခုကတော့ မတ်ခ်တပ်ဖို့ပါ။ ဘာကြောင့် ဖျားဖျား ကိုယ့်ဆီက အဖျား အခြားသူဆီ ကူးစက်မသွားစေဖို့ ဖျားနာပြီဆိုရင်မတ်ခ်တပ်ပါ။ နှာချေ၊ ချောင်းဆိုးရင် တစ်ရှူးနဲ့ အုပ်ပါ။ ပြီးရင် တစ်ရှူးကို သေချာ စွန့်ပစ်ပါ။ အပြင်ထွက်တာကို ရှောင်ပါ။ဒီလို ဂရုစိုက်ပေးမယ်ဆိုရင် သာမန်အဖျားက ၂ ရက်လောက်ဆို သက်သာသွားမှာပါ။ တကယ်လို့ ၂ ရက် ဒါမှမဟုတ် ၃ ရက်ဆက်တိုက် ဖျားနေမယ်။အဖျားမကျဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/common-cold/health-tips-for-fever/
Toner သုံးသင့်တဲ့အကြောင်းအရင်းက ဘာများလဲ.......	အသားလေးက ကြည်နေတာပဲ။ချွေးပေါက်တောင်မတွေ့ရဘူးနော်ဆိုပြီး အားကျနေရသူလေးတွေရှိလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အသားအရေလေးကြည်ပြီး ချွေးပေါက်တောင်မမြင်ရလောက်အောင် ကြည်လင်ကျန်းမာတဲ့အသားအရေရစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်လေး တစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးပါရစေလား….။ချွေးပေါက်ကင်းပြီး ကြည်လင်ကျန်းမာတဲ့အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့အတွက် လိုက်နာသင့်တဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ မျက်နှာအသားအရေကျန်းမာရေးအတွက်Tonerသုံးဖို့ပါ။ တော်တော်များများက မျက်နှာသစ်တယ်ပြီးရင်အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တစ်ခုခုလိမ်းတယ်။ ပြီးရင် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ မိတ်ကပ်၊ ဒါမှမဟုတ် သနပ်ခါး လူးလိုက်ကြတာများပါတယ်။ ဒါက အလုပ်နည်းတယ်ဆိုပေမယ့် ရေရှည်မှာ အသားအရေကို ထိခိုက်လာစေနိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့တာမှာ အသားအရေကိုထိတွေ့မိနေတဲ့ ညစ်ညမ်းတဲ့အရာတွေက ဒု နဲ့ဒေးပါ။ ဒီညစ်ညမ်းတဲ့အရာတွေကြောင့် အသားအရေကို ထိခိုက်စေမယ်ဆိုတာကလည်း ပြောနေစရာမလိုအောင်ပါပဲ။ ဒီတော့ ကျန်းမာတဲ့အသားအရေရဖို့ ကိုယ်တိုင်ကသေချာလေးစောင့်ရှောက်ဖို့လိုပါမယ်။ ဒီတော့ မျက်နျာကို မနက်တစ်ကြိမ် ညအိပ်ရာမဝင်ခင်တစ်ကြိမ်Micellar waterနဲ့သန့်စင်မယ်။ ပြီးရင်မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့ မျက်နှာကို သန့်စင်မယ်။ ပြီးရင်တော့ ခြောက်သွေ့အောင်သုတ်ပေးပြီး Toner လေးသုံးပြီး မျက်နှာပေါ်က ချွေးပေါက်တွေထဲမှာကျန်နေတဲ့ ဖုန်မှုန့်အကြွင်းအကျန်တွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ရုံပါ။ ခုလောက်ဆိုရင်တော့ Toner လေးရဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကဏ္ဍကို သိလောက်မယ်ထင်ပါတယ်။အသားအရေကို Toner သုံးပေးသင့်တဲ့လို့ပြောရတဲ့အချက်က တစ်ခုမကရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ Toner က။ချွေးပေါက်တွေကို ကျဉ်းစေတယ်။ဂွမ်းစလေးမှာ Toner ကိုဆွတ်ပြီး မျက်နှာမှာ အသာအယာလေးပွတ်ပေးတာက အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ချွေးပေါက်တွေကို ကျဉ်းစေမှာပါ။ ချွေးပေါက်ကျဉ်းသွားတဲ့အခါ ဝက်ခြံဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသွားသလို မျက်နှာအဆီပြန်မှုလည်း သိသိသာသာ သက်သာလာမှာပါ။အရေပြားရဲ့pH ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်။အရေပြားမှာ သဘာဝအက်ဆစ်တစ်မျိုးရှိနေပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကတော့ အရေပြားရဲ့ pH ပမာဏက ၅ ကနေ ၆ အတွင်းရှိမှ ပုံမှန်အခြေအနေဖြစ်မှာပါ။ မျက်နှာသစ်လိုက်တဲ့အခါ အရေပြားရဲ့ pH ပမာဏက ဟန်ချက်ပျက်သွားပါတယ်။ ဒါကို ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် အချိန်ကတော်တော်လေးယူရပါတယ်။ pH ပမာဏပုံမှန် မဖြစ်ခင်မှာ အရေပြားကဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် အကောင်းဆုံးနဲ့ အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်မယ့်နည်းလမ်းက Toner အသုံးပြုတာပါပဲ။အသားအရေကို အလွှာတစ်ထပ်အနေနဲ့ ကာကွယ်ပေးတယ်။Toner ကချွေးပေါက်တွေကို ကျဉ်းစေပြီးဆဲလ်တွေကို တင်းရင်းစေနိုင်တာကြောင့် အရေပြားအတွင်းပိုင်းကို ဖုန်မှုန့်နဲ့ အညစ်အကြေးတွေဝင်ရောက်တာမျိုးမရှိအောင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေတင်မကဘဲ မျက်နှာသစ်တဲ့ရေမှာပါတဲ့ သာမန်မျက်စိနဲ့ မမြင်နိုင်တဲ့ အညစ်အကြေးတွေကိုလည်း အထိရောက်ဆုံးဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။အစိုဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်တယ်။Toner အများစုက အရေပြားပေါ်က ဖုန်မှုန့်တွေကိုဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။အသားအရေကို လန်းဆန်းစေတယ်။မျက်နှာသစ်လိုက်တဲ့အခါအဆီတွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေပါသွားတာမှန်ပေမယ့် အသားအရေကို ကြည်လင်လန်းဆန်းသွားစေတာတော့မဟုတ်သေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် အသားလေးက လန်းလန်းဆန်းဆန်းနဲ့ ကြည်ကြည်လင်လင်လေးလှချင်ရင်တော့ Toner သုံးဖို့လိုပါမယ်။အတွင်းပြန်ပေါက်တဲ့အမွှေးတွေ မဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။Toner မှာ ပါတတ်တဲ့ အက်ဆစ်တွေက အရေပြားအတွင်းပြန်ပေါက်တဲ့အမွှေးတွေမဖြစ်အောင် အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။ မွှေးညှင်းပေါက်လေးတွေ သန့်စင်ကျန်းမာဖို့ဆိုရင် Toner သုံးတာက အဆင်ပြေစေမှာပါ။အသားအရေလေးက ကျန်းမာပြီး ကြည်လင်လှပနေစေဖို့ဆိုရင် မျက်နှာသစ်ပြီးတိုင်း Toner လေးကို အသုံးပြုပေးတာက အထိရောက်ဆုံး အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုတစ်ရပ်ပါ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/why-you-should-use-face-toner/
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန် ပြေးခြင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ	လွန်ခဲ့သောလအနည်းငယ်ကစ၍ အပြေးအားကစားသင်ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်းရလဒ်မှာသင်ထင်သလောက် မကောင်းသည်မျိုးဖြစ်တတ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း။ ပြေးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် မှန်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်မကျရခြင်းအခြားအကြောင်းအရင်းများစွာရှိပါသေးသည်။(၁)ပြေးလွှားပြီးချိန်အလွန်အမင်းစားခြင်း။ပြေးလွှားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းသွားသည့်အတွက် ပြေးပြီးသောအခါ သင်ဆာလောင်ပေလိမ့်မည်။ အလွယ်ရရှိနိုင်သောသရေစာများသည် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သည့်အပြင် ဗိုက်မပြည့်စေနိုင်သည့်အတွက် မကြာခင်ဆာလောင်မှုကိုပြန်ဖြစ်စေမည်။ သင့်အနေဖြင့် ပြေးပြီးသောအခါ အသားဓါတ်နှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိုက် တု့ိပါဝင်သောကယ်လိုရီ ၁၅၀ ထက်မကျော်သည့် အစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ အစားမစားခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောအမူအကျင့်တော့ဖြစ်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့် ပင်ပန်းခဲ့သမျှအတွက် များများပြန်စားရမည်ဟုမတွေးသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးသည့်အခါ ဆာလောင်တတ်သောအကျင့်ရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတည်းကအဆာပြေစာစားပေးပါ။(၂)လုံလောက်သည့်ပမာဏထိမပြေးခြင်း။ပုံမှန်ပြေးခြင်းပြုလုပ်ပါလျက် မျှောင့်လင့်ထားသလို ဖြစ်မလာလျှင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြက္ခဒိန်တွင်ပြန်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါပြေးလျှင် ၄၅ မိနစ် (သို့မဟုတ်) မိနစ် ၂၀ စီ ၂ ကြိမ်ပြေးရုံဖြင့် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်ကျရန် ၁ နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းဖို့လိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာကိုတွဲဖက်ကျင့်သုံးရမည်။ ပြေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုခြင်းကသင့်ရည်မှန်းချက်ဆိုလျှင် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ် ပြေးရမည့်အပြင် အခြားသောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသောအလေးမခြင်းကဲ့သို့သောခွန်အားနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိပေးသောလေ့ကျင့်မှုများကိုပါ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရမည်။(၃)သင်ထင်သလောက် ကယ်လိုရီမလောင်ကျွမ်းခြင်း။ပြေးပြီးသောအခါ ချွေးထွက်သည့်အတွက် သင့်အနေဖြင့်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့်လောင်ကျွမ်းပြီးဟုထင်မြင်ယူဆမိနိုင်သည်။ ပေါင် ၁၅၀ ရှိသောအမျိုးသမီးသည် ၁ မိုင်ကို ၁၀ မိနစ်နှုန်းဖြင့် ပြေးလွှားနိုင်သည်ဆိုလျှင်တောင် ၄၅ မိနစ်ခန့် ပြေးပြီးပါက ၄၉၅ ကယ်လိုရီသာလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ထိုပမာဏလောက်မြန်မြန်နှင့် ခရီးရှည်မပြေးနိုင်ပါကသင်တွေးထင်ထားသကဲ့သို့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်လေ့ကျင့်မှုကိုသင်အကဲဖြတ်ရန် နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာစက် (သို့မဟုတ်) မိမိဘာသာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းခြင်းမျိုး ပြုလုပ်နိုင်သည်။(၄) နေ့စဉ် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ပါ။သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ၃ မိုင်မျှထိပြေးနိုင်လျှင် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် ကျင့်သားရလာပေမည်။ သို့သော် ထိုအတိုင်းဆက်လက်လေ့ကျင့်ဖြစ်နေဖို့သည် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ကြွက်သားများကကျင့်သားရလာမှသာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအဆင့်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုတွင် တောင်ဆင်းတောင်တက်ခြင်းများ ၊ ပြေးလမ်းအတိုအရှည်လိုသလိုပြုမူခြင်းများကိုမပြုလုပ်ဘဲမိမိပြုလုပ်နေကျလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာဆက်လက်၍ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ဖြစ်နေဖို့ဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် အထက်တွင်ဖော်ပြပြီးသကဲ့သို့ ပြေးခြင်းတစ်ခုတည်းသာမကကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးသောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါ တွဲဖက်ကစားသင့်သည်။(၅)ကိန်းဂဏန်းများကိုသာမကြည့်ပါနှင့်။ပြေးခြင်းသည်ခန္ဓါကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုသန်မာစေသည့်အပြင် အဆီကိုလျှော့ချရန် ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ပေးသည်။ ကြွက်သားသည် အဆီထက်ပိုမိုကျစ်လျစ်သဖြင့် နေရာအနည်းငယ်သာယူပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မလျှော့ကျခဲ့လျှင် (သို့မဟုတ်) အနည်းငယ်တက်လာလျှင်တောင် မှ အခြားသောသင်၏ခါးဆိုဒ် ၊ အတွင်းခံဆိုဒ် နှင့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်တို့မှာသိသာစွာပြောင်းလဲလာနိုင်သည်။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန် ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းကိုမကြည့်သင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် သိသာစွာမကျသော်လည်းသင်အရင်ကဝတ်ချင်ခဲ့သော်လည်း မဝတ်ခဲ့ရသည့် ဘောင်းဘီအကျပ်မျိုးကို ဝတ်ဆင်၍ရနိုင်လာခြင်းမျိုးလည်းရှိလာနိုင်ပါသည်။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%a1%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%ba%e1%80%ad%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%b1/
Haemorrhoid Treatment By Injection Or Banding (လိပ်ခေါင်းကို ဆေးထိုးပြီး ဒါမှမဟုတ် သားရေကွင်းချည်ပြီး ကုမယ်)	ဆေးထိုးပြီး ဒါမှမဟုတ် သားရေကွင်းချည်ပြီးတော့လည်း လိပ်ခေါင်းကို ကုသနိုင်ပါတယ်။ လိပ်ခေါင်းဆိုတာဟာ သင့်စအိုဝမှာရှိနေတဲ့ ခပ်ပျော့ပျော့ အသားလုံးတွေကို ဆိုလိုပြီး ဝမ်းသွားတဲ့အခါ လိပ်ခေါင်းကနေ အလွယ်တကူ သွေးယိုနိုင်ပါတယ်။ လိပ်ခေါင်းကြောင့် နာကျင်လေ့မရှိပေမယ့် ယားယံမှုကိုတော့ ဖြစ်စေပါတယ်။လိပ်ခေါင်းဟာ ကြီးလာရင် စအိုကတဆင့် အပြင်ကို ထွက်လာနိုင်တဲ့အတွက် အိမ်သာတက်ပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ အလုံးအဖြစ် စမ်းမိနိုင်ပါတယ်။ လိပ်ခေါင်းတွေဟာ အချိန်အတိုင်းအတာ တခုအတွင်းမှာ တဖြည်းဖြည်း ကြီးလာနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကြောင့် လိပ်ခေါင်းဖြစ်နိုင်သလို မျိုးရိုးလည်း လိုက်တတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လိပ်ခေါင်းတွေ ပိုဆိုးလာလေ့ရှိပါတယ်။အခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် လိပ်ခေါင်းကကြီးနေရင် ခွဲစိတ်ကုသဖို့ သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ ဆေးထိုးပြီး ဒါမှမဟုတ် သားရေကွင်းချည်ပြီး လိပ်ခေါင်းကုသတဲ့နည်းလမ်းတွေဟာ လိပ်ခေါင်းကို ရှုံ့သွားစေတဲ့အတွက် သင့်အနေနဲ့ လိပ်ခေါင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ရေများများသောက်ခြင်း၊အမျှင်ဓါတ်ပေါကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပေးခြင်းအားဖြင့်လည်း လိပ်ခေါင်းကို ကုသနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကုသလို့ မအောင်မြင်ရင် ခွဲစိတ်ကုသဖို့ (လိပ်ခေါင်းကို ဖြတ်ထုတ်ပစ်ဖို့) သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဘယ်လိုကုသမှုမျိုးမဆို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပြဿနာကတော့ ရှိတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် သင့်အနေနဲ့ အဆိုပါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် ဆရာဝန်ကို အသေအချာ ကြိုတင်မေးမြန်းရပါမယ်။ဘယ်လိုခွဲစိတ်မှုမျိုး၊ကုသမှုမျိုးမှာမဆို မေ့ဆေး သို့မဟုတ် ထုံဆေးနဲ့ ဓါတ်မတည့်တာ၊ သွေးအလွန်အကျွံထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် သွေးခဲတာမျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆေးထိုးတာကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကတော့ နေရထိုင်ရ ကသိကအောင့်ဖြစ်ခြင်း၊ဆီးထဲသွေးပါခြင်း (အမျိုးသားတွေမှာ) စတာတွေပဲ ဖြစ်ပြီး သားရေကွင်းချည်တဲ့ ကုသမှုကို ခံယူမယ်ဆိုရင် သွေးထွက်လွန်ခြင်း၊သတိလစ်ခြင်း၊မူးဝေခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး၊နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့ချနိုင်ဖို့အတွက် ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေ (ဥပမာ အစာမစားဖို့၊သုံးစွဲနေတဲ့ တချို့ဆေးတွေကို ရပ်ထားဖို့ စသည်)ကို ဂရုတစိုက်လေးစားစွာ လိုက်နာရပါမယ်။ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ၊အန္တရာယ်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်ခင်မှာ သေချာစွာကြိုတင်သိရှိနားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မရှင်းလင်းတာ၊မေးမြန်းချင်တာတွေရှိရင် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကို အသေးစိတ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။သင့်ရဲ့ လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ရောဂါရှိမရှိ၊လက်ရှိသောက်သုံးနေတဲ့ဆေးရှိမရှိ ဒါမှမဟုတ် ဓါတ်မတည့်ခြင်း ရှိမရှိတို့နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။မှန်ပြောင်းအပျော့ ဒါမှမဟုတ် အမာကို အသုံးပြုပြီး သင့်စအိုနဲ့ အူလမ်းကြောင်းတလျှောက်ကို ဆရာဝန်က စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ဆေးထိုးခြင်း— phenol လို့ခေါ်တဲ့ ဓါတုပစ္စည်းလေးအနည်းငယ်ကို လိပ်ခေါင်းရဲ့အပေါ်နားမှာရှိတဲ့ စအိုနံရံထဲကို ထိုးလိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို ထိုးလိုက်ခြင်းအားဖြင့် လိပ်ခေါင်းကို သွေးထောက်ပံ့ပေးနေတဲ့ သွေးကြောတွေကို ပိတ်ဆို့လိုက်နိုင်တာမို့ လိပ်ခေါင်းတဖြည်းဖြည်းနဲ့ ရှုံ့သွားပါလိမ့်မယ်။သားရေကွင်းချည်ခြင်း— သင့်ဆရာဝန်အနေနဲ့ ဆီလီကွန်ရာဘာကွင်းလေးကို မှန်ပြောင်းကနေတဆင့် စအိုနံရံပေါ်ကို ပို့ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီကွင်းလေးဟာလည်း လိပ်ခေါင်းကို သွေးထောက်ပံ့ပေးနေတဲ့ သွေးကြောတွေကို ပိတ်ဆို့လိုက်နိုင်တာမို့ လိပ်ခေါင်းတဖြည်းဖြည်းနဲ့ ရှုံ့သွားပါလိမ့်မယ်။တကယ်လို့ မေးချင်တာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာမျိုးလေးတွေ ရှိနေတယ်ဆိုရင် အသေးစိတ်ထပ်မံသိရှိနိုင်ဖို့အတွက် သင့်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ကုသမှုပြုလုပ်ပြီးတာနဲ့ သင်အိမ်ပြန်လို့ရမှာဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်က အထူးတလည် မှာကြားထားတာမျိုးမရှိဖူးဆိုရင် နောက်တရက်မှာပဲ လုပ်ငန်းခွင်ပြန်ဝင်လို့ ရပါပြီ။ လိပ်ခေါင်းဟာ ပြန်ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အတွက် ရေများများသောက်ခြင်း၊အမျှင်ဓါတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပေးခြင်း စတာတွေကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ရမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပေးရင် အချိန်တိုအတွင်းမှာ မူလအတိုင်း လှုပ်ရှားသွားလာမှုပြုလုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မပြုလုပ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရပါမယ်။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/medical-procedures-and-surgeries/haemorrhoid-treatment-by-injection-or-banding-%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%81%e1%80%ab%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%b1%e1%80%86%e1%80%b8%e1%80%91/
ဖေဖေဖြစ်နိုင်မယ့် အခွင့်အရေးကို အခုလို မြှင့်တင်ပါ	အမျိုးသားတိုင်း မဟုတ်ရင်တောင် အမျိုးသား အများစုမှာ ဖေဖေ ဖြစ်ချင်တဲ့ စိတ်ကူးအိပ်မက်တွေ ရှိစမြဲပါ။ ဒီလို စိတ်ကူးအိပ်မက်တွေကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့အတွက်က ပုံမှန် ကိုယ်လက်နှီးနှောမှု (တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် ကနေ ၃ ကြိမ်လောက်) ရှိဖို့ လိုအပ်သလို အိမ်ထောင်ဖက် အမျိုးသမီးရဲ့ သားဥကြွေမယ့်ရက် နီးချိန်မှာ သတိထားပြီး ကိုယ်လက်နှီးနှောဖို့လည်း လိုပါမယ်။ ဒါမှလည်း ဖေဖေ ဖြစ်နိုင်မယ့် အခွင့်အရေး ပိုရှိမှာပေါ့။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ဒီအချက်တွေအပြင် ဖေဖေဖြစ်နိုင်မယ့် အခွင့်အရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ဖေဖေဖြစ်နိုင်မယ့် အခွင့်အရေးကို အခုလို မြှင့်တင်ပါ ….. ဘယ်လိုလဲ ဆိုတော့။အရက်ကမျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရက် အများကြီးသောက်လေလေ တက်စတိုစတုန်း ပမာဏ နည်းလေလေ ဖြစ်ပြီး သုက်ပိုး ပမာဏလည်း လျော့နည်းလာပါတယ်။ အရက်လျှော့သောက်တာ၊ အရက်ဖြတ်တာတွေက အမျိုးသားတွေကို မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း တိုးစေဖို့ ထိထိရောက်ရောက် ထောက်ကူပေးနိုင်မှာပါ။ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် မြင့်တက်တာ အထူးသဖြင့် ကပ္ပါယ်အိတ် တဝိုက်မှာ အပူချိန် မြင့်တက်တာက သုက်ပိုးအရေအတွက်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေနွေးစိမ် ရေချိုးတာ၊ အဝတ်အစားတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဝတ်ဆင်တာမျိုးတွေ၊ အတွင်းခံ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဝတ်ဆင်တာမျိုးတွေကို မလုပ်သင့်သလို ပေါင်ပေါ်မှာ လက်ပ်တော့တင်ပြီး သုံးတာမျိုးလည်း မလုပ်ပါနဲ့။ဆေးလိပ်သောက်တာက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သလို မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်တာက အမျိုးသားတွေရဲ့ လိင်တံ ထောင်မတ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်တာကသုက်ပိုး အရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေနိုင်သလိုသုက်ပိုး အရေအတွက် ကျဆင်းတာ၊ သုက်ပိုးတွေ သွားလာနိုင်စွမ်း ထိခိုက်တာ၊ ပုံမမှန်တဲ့ သုက်ကောင်တွေ ဖြစ်ပေါ်တာမျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ဘေဘီလေး လိုချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံး တုံ့ပြန်ဖို့ လိုပါမယ်။ တကယ်လို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို မဖြေလျှော့နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ သုက်ပိုးတွေ ထွက်ရှိမှုကို ထိခိုက်စေမှာပါ။ ဒါကြောင့်အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန် လုပ်ပါ၊ တရားထိုင်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးနိုင်မယ့် အခြေအနေတွေကို အကောင်းဆုံး ဖြတ်ကျော်ပါ။နေ့စဉ် စားသောက်မှုမှာ အနီရောင်အသား၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားတွေ၊ ထောပတ်၊ အုန်းဆီ၊ အဆီပြည့် နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပီဇာ၊ သကြားပါဝင်မှု များတဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေ၊ သကြားလုံးတွေ၊ အရက် နဲ့ သန့်စင်ထားတဲ့နှံစားသီးနှံတွေက သုက်ပိုး အရေအတွက် နည်းစေပြီး မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းစေပါတယ်။ကြက်သား၊ ဘဲသား၊ ပြဒါးနည်းတဲ့ ငါး၊ အသီးအရွက် စတာတွကကျန်းမာတဲ့ သုက်ပိုး တိုးစေဖို့ အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။အမျိုးသားတွေ အနေနဲ့ ဖေဖေ ဖြစ်ချင်တယ် ဆိုရင်တော့ အမျိုးသားတွေရဲ့မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေနိုင်တဲ့ အာဟာရတွေ ဖြစ်တဲ့ ဇင့်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဆီလီနီယမ် နဲ့ L-carnitine တွေက သုက်ပိုး ထွက်ရှိမှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ငါးကြီးဆီမှာပါတဲ့ DHA ကသုက်ပိုးတွေထွက်ရှိမှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖေဖေ ဖြစ်ချင်တယ် ဆိုရင် ဗီတာမင် နဲ့ ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေကို မှီဝဲပေးပါ။အမျိုးသားတွေရဲ့ သုက်ပိုးတွေ ပြည့်ပြည့်ဝဝ ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အတွက် ရက် ၉၀ ကြာ ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖေဖေ ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ၃ လတာ ကြိုးပမ်းပါ။ ဒီလို ၃ လအတွင်းကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကိုလိုက်နာပေးမယ် ဆိုရင် ဖေဖေ ဖြစ်နိုင်မယ့် အခွင့်အရေးကို ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။# အမှာစကား။ပျော်ရွှင်တဲ့ မိသားစုဘဝလေးကို ထူထောင်ဖို့ ဆန္ဒ ရှိမယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှု ပုံစံကို မွေးမြူပါ။ ဒါက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေနိုင်သလို ပျော်ရွှင်စရာ ကောင်းတဲ့ မိသားစုလေးကိုလည်း ဖန်တီးနိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/mens-health-issues/fertility-tips-for-mens/
မျက်နှာက အဆီပြန်လွန်းလို့ မိတ်ကပ်လိမ်းရမှာ စိတ်ညစ်နေပြီလား။	မျက်နှာက အဆီပြန်လွန်းလို့ မိတ်ကပ်လိမ်းရမှာ စိတ်ညစ်နေပြီလား။ မနက်ကပဲမိတ်ကပ်လေး မှုန်မှုန်ညက်ညက်လိမ်းလာတယ်။ နေ့ခင်းကျတော့ မျက်နှာကြီးက အဆီပြန်ပြီး ဟိုတစ်ကွက် ဒီတစ်ကွက်နဲ့ မနက်ကလိမ်းလာတဲ့ မိတ်ကပ်တွေ ဘယ်ရောက်သွားမှန်းမသိ၊ ရုပ်လည်းဆိုးသွားတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုးကို အဆီပြန်တဲ့သူတိုင်း သိကြမှာပါ။သူများတွေမိတ်ကပ်လေးတွေနဲ့ လှသလို ကိုယ်လည်း လှချင်တာပေါ့။ ခက်တာက အဆီပြန်နေတဲ့ကိုယ့်မျက်နှာအသားအရေကြီးကခံနေတော့ မိတ်ကပ်ဘယ်လောက်လိမ်းလိမ်း ခဏလောက်ပဲ ခံပြီး တော်ကြာ အဆီပြန်ပြီး ကွက်လာလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့သူတိုင်း ခုပြောပြမယ့် နည်းလေးတွေ လိုက်လုပ်ကြည့်လို့ရပါတယ်။မိတ်ကပ်မလိမ်းခင် အရင်ဆုံး လုပ်သင့်တဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းနည်းတွေကတော့။အဆုံးသတ်မှာတော့ အဆီပြန်တာကြောင့် မိတ်ကပ်မကွက်စေဖို့ ပေါင်ဒါဆောင်ထားပါ။ အဆီပြန်လာတိုင်း အဆီစုပ်စက္ကူနဲ့ ဖိသုတ်ပြီး ပေါင်ဒါပြန်ထပ်ပါ။ ဒါဆိုရင် အဆီပြန်လည်း မိတ်ကပ်လေး လိမ်းပြီး လှလို့ရပြီပေါ့။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/makeup-tips-for-oily-skin/
ညှင်း ဖြစ်နေပြီလား..........	အနာအဆာကင်းတဲ့အရေပြားလေးက ဆွဲဆောင်မှုတိုးစေတဲ့အချက်တစ်ခုပါ။ အရေပြား ကျန်းမာတာက လူတစ်ယောက်ရဲ့သွင်ပြင်အပေါ်မှာ အများကြီးသက်ရောက်နေတဲ့ အချက်တစ်ခုပေါ့။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ လူတော်တော်များများမှာဖြစ်တတ်တဲ့အရေပြားပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ညှင်းအကြောင်း ပြောပြပေး ချင်ပါတယ်။ညှင်းဆိုတာက အရေပြားမှာမှိုစွဲတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ညှင်းဖြစ်စေတဲ့မှိုပိုးက အရေပြားပေါ်မှာ ရှိနေတတ်တဲ့Malasseziaမှိုပိုး အမျိုးအစားပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကတော့ အရေပြားပေါ်မှာ သာမန်မျက်လုံးနဲ့ မမြင်ရတဲ့ မှိုပိုးနဲ့ဘက်တီးရီးယားပေါင်း သန်းပေါင်းများစွာရှိနေပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကိုယ်တွင်းကိုကူးစက်ရောဂါပိုးတွေ ဝင်ရောက်တာမျိုးမရှိအောင် ကာကွယ်ပေးရင်း အရေပြားပေါ်မှာ အသိုက်ဖွဲ့လို့နေနေတတ်ကြတာပါ။ သူတို့တွေရှိနေလိုပလည်း အချို အန္တရာယ်များတဲ့ ရောဂါပိုးတွေက ကိုယ်တွင်းကို ဝင်ရောက်မလာတာပေါ့။အရေပြားဆဲလ်တွေနဲ့ သူတို့လေးတွေက အချင်းချင်း ကိုင်းကျွန်းမှီ ကျွန်းကိုင်းမှီ အနေနဲ့ နေထိုင်ရှင်သန်နေကြတာပါ။ပုံမှန် အခြေအနေအတိုင်း ရှင်သန်နေတာက ပြဿနာမရှိပေမယ့် ဒီမှိုပိုးအရေအတွက်က ထိန်းမရနိုင်တဲ့အထိ ပေါက်ဖွားလာမယ်ဆိုရင်တော့ အရေပြား ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီးအသားအရောင်ပြောင်းတာမျိုး ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။Malasseziaမှိုပိုးတွေ အဆမတန် ပေါက်ဖွားလာမှုက အရေပြားပေါ်မှာ အရောင်ရင့်ရင့် အကွက်တွေ၊ အရောင်ခပ်ဖျော့ဖျော့ အကွက်တွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအရေပြားပေါ်မှာ အကွက်တွေဖြစ်လာတာကို ညှင်း လို့ခေါ်တာပါ။ညှင်း ဖြစ်စေတဲ့ မှိုပိုးက အရေပြားပေါ်မှာ သဘာဝအတိုင်း ပေါက်ဖွားတတ်တာကြောင့် တစ်ဦးကနေတစ်ဦးကို မကူးစက်နိုင်ပါဘူး။ ညှင်းက ဘယ်အသားအရောင်မျိုးမှာ မဆိုဖြစ်နိုင်ပြီးဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ လူငယ်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။အရေပြားမှာ ညှင်း ဖြစ်စေတဲ့ မှိုပိုးတွေ အဆမတန် ပေါက်ဖွားလာတဲ့အခါ အသားအရောင်ပြောင်းတာမျိုးဖြစ်နိုင်သလို အရေပြားမှာ အသားအရောင်မညီတဲ့ အစက်အပြောက်တွေဖြစ်တာ၊ အကွက်တွေဖြစ်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေပြားမှာ ညှင်းဖြစ်နေပြီဆိုရင်။ဒီအကွက်လေးတွေက ရာသီဥတု အေးလာတဲ့အခါ ပျောက်သွားတတ်ပြီး ရာသီဥတု အခြေအနေကပူနွေးစိုစွတ်တဲ့အခါမှာ ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ ညှင်းဖြစ်တဲ့အခါ အရေပြားက ခြောက်သွေ့တာ၊ အဖက်လေးတွေလန်တာ၊ ယားယံတာ၊နာကျင်တာတွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ခံစားရပုံခြင်း ကွာခြားတာမျိုးတော့ရှိပါတယ်။ညှင်းကလည်း ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တာကြောင့် မဖြစ်အောင် ကာကွယ်လို့ရပါတယ်။ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတော့။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/infectious-skin-diseases/tinea-versicolor/
မြေးထိန်းတဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ အသက်ပိုရှည်တယ်တဲ့	သားအချစ် မြေးအနှစ်ဆိုတဲ့ စကားလည်းရှိတယ်မဟုတ်လား။ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ မြေးတွေ၊ မြစ်တွေနဲ့ သိုက်သိုက်ဝန်းဝန်းနေထိုင်ရတာကို ပျော်ကြ၊ ရွှင်ကြ၊ နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ချစ်စဖွယ် မြေးလေးတွေရဲ့ တီတီတာတာ ချွဲတာနွဲ့တာလေးတွေကမှ သူတို့ရဲ့ နှလုံးအိမ်ကို ပီတိဖြာဝေပြီး ချမ်းမြေ့စေတယ်မဟုတ်လား။ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေကတော့ မြေးတွေ မြစ်တွေကို ထိမ်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရတာကို မမောနိုင် မပမ်းနိုင် စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် တာဝန်ဝတ္တရားတစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူထားတတ်ကြတာမျိုးပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း သားတွေ၊ သမီးတွေနဲ့ ဆွေမျိုး မိတ်သင်္ဂဟတွေကတော့ ခုလို လူမမယ် သားသား၊ မီးမီးလေးတွေကို ထိန်းကျောင်းရတာဟာ သူတို့အတွက် စိတ်ပိုင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ဖြစ်စေမှာကို စိုးရိမ်တတ်ကြပါတယ်။တကယ်တမ်းအားဖြင့် လွန်ခဲ့တဲ့ ဆယ်စုနှစ်တွေတုန်းကတော့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေကလေးထိန်းတာ၊ ပြုစုစောင့်ရှောက်တာတွေလုပ်နေမယ်ဆိုရင် သူတို့တွေအတွက် စိတ်ပိုင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေဖြစ်စေလိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်ခဲ့ကြဖူးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကနေ့ခေတ်မှာတော့ ကလေးတွေကို ထိန်းကျောင်းပြုစုစောင့်ရှောက်တဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ သာမန်ဘဝနဲ့ ဖြတ်သန်းနေထိုင်လေ့ရှိတဲ့ တခြားသက်ကြီးရွယ်အိုတွေထက် ပိုပြီးအသက်ပိုရှည်နိုင်သလို စိတ်ပိုင်း၊ ရုပ်ပိုင်းအဘက်ဘက်မှာ ပိုပြီးလည်း ကျန်းမာနိုင်တယ်ဆိုတာကို သက်သေပြလာနိုင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။သုတေသနပြုချက်တွေအရဆိုရင် မြေးထိန်းတဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ အသက်ပိုရှည်တယ်တဲ့ ….. မြေးတွေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်တဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူး ၄ ချက် ရနိုင်ပါတယ်။လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် မြေးတွေကို ထိန်းကျောင်းလေ့ရှိတဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ ကျန်းမာရေး၊ လူမှုရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွေ သမမျှတတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ရနိုင်ပါတယ်တဲ့။ ကလေးထိန်းရတာဝါသနာကြီးတဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနည်းပါးနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပုံမှန်ရှိနေတာမို့ လူလည်းကျန်းမာနိုင်ပါတယ်တဲ့။မြေးထိန်းတာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ တက်ကြွရွှင်လန်းနေစေနိုင်သလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရလည်း လန်းဆန်းနေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူမှုဆက်ဆံရေးနယ်ပယ်မှာ အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့ အပြုအမူမျိုးတွေ ကြုံတွေ့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းစိတ်ပိုင်း တက်ကြွနေမှုဟာ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ဆက်ဆံရာမှာလည်း တက်ကြွနေစေနိုင်ပါတယ်။ကလေးထိန်းရတဲ့ တာဝန်တွေဟာသက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို လုပ်ငန်းခွင်နဲ့ မိတ်ဆွေအပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ ဝေးကွာနေရတာကြောင့် အထီးကျန်နေမှုကနေ ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ရက်ဆက်ဆိုရင် ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့်လည်း မိသားစုနဲ့ ပိုမိုနွေးထွေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မျိုးကို ဖန်တီးပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။အသက် ၇၀ အထက် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို သီးသန့်လေ့လာထားတဲ့ စစ်တမ်းတစ်ခုအရဆိုရင် မြေးတွေကို ထိန်းကျောင်းလေ့ရှိတဲ့ အဘိုးအဘွားတွေဟာ တခြားသက်ကြီးရွယ်အိုတွေထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ရောဂါဘယဘေးပိုမိုကင်းစင်ပြီး နောက်ထပ် အသက် ၂၀ ဝန်းကျင်အထိ အသက်ရှည်နိုင်ခြေရှိတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ကလေးထိန်းရတဲ့အခါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရတယ်။ တမင်မဟုတ်ပေမယ့်လည်း အသက်ကို ပုံမှန်ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရှူဖြစ်တယ်။ ဒီအမူအကျင့်တွေဟာ အသက်ရှည်ကျန်းမာစေမယ့် အမူအကျင့်မျိုးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ယောဂ လေ့ကျင့်နေသလိုမျိုးပါပဲ။ ဒီလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အဆုပ်ရဲ့ အလုပ်လုပ်ရမှုတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးမှုဟာ အသက်ရှည်ရဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါပဲ။ချစ်စဖွယ် တီတီတာတာ မြေးမြစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းပြုစုတာဟာ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ၊ ဘဝနေထိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အမြောက်အများရစေရုံတင်မဟုတ်ပါဘူး။ အဖော်မဲ့မှုနဲ့ အထီးကျန်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးငယ်တွေအတွက်လည်း ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေရဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကြောင့် လှပတဲ့အနာဂတ်ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မယ့် အကျိုးထူးရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကဲ …. မြေးထိန်းတဲ့ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေဟာ အသက်ပိုရှည်တယ်တဲ့ နော်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-aging	healthy-aging	https://hellosayarwon.com/healthy-aging/active-aging/grandparents-who-babysit-grandkids-may-live-longer/
သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက် စားစရာဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ	လူအများဟာဒီနေ့ကာလတွေမှာသက်သတ်လွတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားစရာတွေကိုရွေးချယ်လာကြပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများဟာဘယ်အသားမှမစားပါဘူး (အသား၊ ကြက်ဘဲ၊ ငါးပုစွန်နဲ့ သူတို့ကနေလုပ်ထားတဲ့ မည်သည့်စားစရာကိုမဆိုဆိုလိုပါတယ်)။သင့်အနေနဲ့ သက်သတ်လွတ်စားတော့မယ်ဆိုရင် အရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများ၊ အစေ့အဆန်များနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို မျှတအောင် စားသုံးရပါမယ်။သက်သတ်လွတ်စားပုံ မျိုးစုံရှိပါတယ်။ အများဆုံးကတော့။ပြေပါတယ်။ သင့်မှာဆီးချိုရောဂါရှိနေရင်တောင် သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွေဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းစေတာမို့ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်ပုံစံဟာ ဆီးချိုရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ သုတေသနစစ်တမ်းအချို့က ထောက်ခံကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အသီးအရွက်ပဲစားသူတွေကို လေ့လာချက်တွေအရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့ A1C ဓါတ် ကျနေဆဲမို့ ကစီဓါတ်နဲ့ ကယ်လိုရီကိုကန့်သတ်တာဟာ မဖြစ်မနေလုပ်စရာမလိုဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။အသီးအရွက်သီးသန့်စားသောက်ခြင်းဟာ အမျှင်ဓါတ်ကိုများစေပြီး ပြည့်ဝဆီကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ အမေရိကန်ရိုးရာစားသောက်ပုံတွေနဲ့ ယှဉ်ကြည့်ရင်လည်း ကိုလက်စထရောနည်းပါတယ်။ အစားအစာထဲမှာ အမျှင်ဓါတ်ပါတာဟာ စားသောက်ပြီးအချိန်တော်တော်ကြာတဲ့အထိ ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး အစားလျှော့စားဖြစ်စေပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်ကိုတစ်နေ့ ၅၀ ဂရမ်ထက်ပိုစားရင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ဓါတ်ကို လျော့နည်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ဒီစားသောက်မှုပုံစံဟာအကုန်အကျလည်း သက်သာစေပါတယ်။ အသား၊ ကြက်၊ဘဲနဲ့ ငါးတွေကတော့ ဈေးကြီးတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ဒီပုံစံကို လုံးဝအသီးအရွက်ပဲစားသောက်မှုပုံစံ(သို့) အသီးအရွက်သီးသန့်စားသောက်မှုပုံစံလို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံကိုလိုက်နာသူတွေဟာဘယ်အသားမှ မစားပါဘူး။ အသားနဲ့လုပ်တဲ့ စားစရာတွေလည်းမစားပါဘူး။ဆီးချီုဝေဒနာရှင်တွေဟာ ဒီလိုအသီးအရွက်စားသောက်ပုံကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပုံစံမှာအပင်ကနေရတဲ့ အစားအစာမျိုးတွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ပဲပိစပ်ကထုတ်တဲ့ စားစရာတွေစားခြင်းနဲ့ အသီးအရွက်၊သစ်သီး၊ပဲ၊ အစေ့အဆန်တွေကိုရောနှောစားခြင်းဟာပရိုတိန်းဓါတ်အများအပြားရရှိစေပြီးတခြားအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေလည်းရရှိစေပါတယ်။ ဒီအစားအစာအုပ်စုမှာ ပါဝင်နိုင်ခြေနည်းတာကတော့ ဗီတာမင် ဘီ၁၂ ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်အားဆေးတွေကိုအားဖြည့်သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/special-diets/%e1%80%9e%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%9e%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%9c%e1%80%bc%e1%80%90%e1%80%b9%e1%80%9e%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80/
နမိုးနီးယားလို့ ခေါ်တဲ့ အဆုတ်ရောင်ရောဂါကို အမျိုးအစား ခွဲကြည့်ကြတဲ့အခါ	နမိုးနီးယားလို့ ခေါ်တဲ့ အဆုတ်ရောင်ရောဂါကို အမျိုးအစား ခွဲကြည့်ကြတဲ့အခါ ဘာတွေ သိရမယ်လို့ ယူဆမိလဲ။ သေချာ သိနိုင်ဖို့ ဆောင်းပါးလေးထဲ ဖတ်ကြည့်လိုက်နော်။နမိုးနီးယား (Pneumonia)လို့ ခေါ်တဲ့ အဆုတ်ရောင်ရောဂါကို လူတိုင်း ကြားဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ အဆုတ်ကို ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရပြီး အအေးမိ၊ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲပြီး ဖျားနာတဲ့ ဝေဒနာတစ်မျိုးပေါ့။ရာသီဥတုအပြောင်းအလဲကာလတွေမှာ အဖြစ်များပေမယ့် တကယ်တမ်းအားဖြင့်တော့ အဆုတ်ကို ပိုးဝင်ခြင်းတစ်မျိုးပါ။ အဆုတ် ဘယ်ခြမ်း (သို့) ညာခြမ်း (သို့) နှစ်ခုစလုံးကိုပိုးဝင်ပြီး ရုတ်တရတ်ပြင်းထန် ပိုးကူးစက်ခြင်းတစ်မျိုးလို့ သတ်မှတ်ထားကြပါတယ်။နမိုးနီးယားဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါပိုးတွေက အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားတွေရော ဗိုင်းရပ်စ်တွေရောပါ။ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးတော့ လူတိုင်းနီးပါး ဒီဝေဒနာကို ခံစားဖူးကြပါတယ်။ ကလေးတွေ၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေနဲ့ အဆုတ်ပွ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်စတဲ့ နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါတစ်မျိုးမျိုးရှိသူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။အကြမ်းဖျဉ်းအားဖြင့် နမိုးနီးယားလို့ ခြုံငုံပြောဆိုနေပေမယ့် နမိုးနီးယားမှာ အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။ နမိုးနီးယားရောဂါကို အောက်ပါအတိုင်း အမျိုးအစား ခွဲခြားထားပါတယ်။လူတိုင်း နမိုးနီးယားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်မရွေး အခြေအနေမရွေးပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါဆိုးကြီးဖြစ်တဲ့COVID-19သောင်းကျန်းနေတဲ့ ခုလိုအချိန်မှာ အဆုတ်ရောင်ရောဂါ နမိုးနီးယားကိုလည်း သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။နမိုးနီးယားရောဂါဟာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပြီး ဖြစ်လည်းဖြစ်လွယ်တာမို့ မဖြစ်ခင်ကတည်းက ကာကွယ်တာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သိထားရမှာက နမိုးနီးယားဟာ ကာကွယ်ဆေးမရှိဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းအောင် ကာကွယ်လို့ပဲရမှာပါ။ဒီနည်းလမ်းတွေက နမိုးနီးယားလို့ခေါ်တဲ့ အဆုပ်ရောင်ရောဂါဖြစ်မလာအောင် အတတ်နိုင်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေပါပဲ။[embed-health-tool-bmi]	respiratory-health	respiratory-health	https://hellosayarwon.com/respiratory-health/pneumonia/types-of-pneumonia/
Eclampsia (ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်း)	Eclampsia(ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်း)ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာ တက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာ ရှားပါးပြီး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေဖြစ်ကာ pre-eclumpsia (ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးပေါင်တက်ခြင်းနဲ့ အခြားလက္ခဏာများ) ရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုတက်ခြင်းတွေမှာ ဦးနှောက်မှာ ဖြစ်နေတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ ဆက်စပ်မှု မရှိပါဘူး။Preeclumpsia နဲ့ Eclampsia ဟာ အောက်စီဂျင်၊ အာဟာရဓါတ်နဲ့ သွေးတွေကို သန္ဓေသားကို သယ်ပို့ပေးတဲ့ အချင်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သွေးါပင်တက်ခြင်းဟာ သွေးစီးနှုန်းကို နည်းစေတဲ့အခါ အချင်းဟာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်း မရှိတော့ပါဘူး။ဒါဟာ ကလေးငယ်တွေကို မွေးဖွားစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနဲ့ အခြား ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချင်း ပြဿနာတွေကြောင့် အချိန်မတိုင်မီ ကလေးမွေးဖွားဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ရှားပါးတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ကလေးအသေ မွေးနိုင်ပါတယ်။Eclampsia ဟာ preeclumpsia ရှိတဲ့ အမျိုးသမီး အယောက် ၂၀၀ မှာ တစ်ယောက် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင်အရင်တုံးက တက်ခြင်းမရှိဖူးရင်တောင်မှ Eclampsia ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။Eclampsia ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။အမျိုးသမီး အများစုမှာ တက်ခြင်းမတိုင်မီ preeclumpsia ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြတတ်ပါတယ်။Preeclumpisa ဟာ Eclampsia ကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်မှာ အခြေအနေ နှစ်ခုလုံးရဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အချို့ လက္ခဏာတွေဟာ အခြားအခြေအနေတွေ ဖြစ်တဲ့ ကျောက်ကပ်ရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားအချက်တွေ ဟုတ်မဟုတ် သိရှိဖို့အတွက် သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ pre-eclumpsia လက္ခဏာတွေကို မှတ်ထားပြီး ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အောက်ဖေါ်ပြပါ အချက်တွေကတော့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။Eclampsia ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်။တကယ်လို့ သင့်မှာ preeclampsia ဖြစ်နေရင် (သို့) အရင်က ဖြစ်ခဲ့ဖူးရင် ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေ ပိုဆိုးလာလား၊ ပြန်ဖြစ်တာလားဆိုတာ သိရှိဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သူနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ တက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး သိရှိနိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေကိုပါ ပြုလုပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။သင့်ဆရာဝန်က တက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကိုယ်ခန္ဓါစစ်ဆေးမှုတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးဖိအားနဲ့ အသက်ရှူနှုန်းတွေကိုလည်း ပုံမှန်အတိုင်း စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။သွေးစစ်ဆေးခြင်း – သင့်ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေကို စမ်းစစ်ဖို့အတွက် သွေးစစ်ဆေးမှု အတော်များများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုတွေမှာတော့ သင့်သွေးအတွင်း သွေးနီဥဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ သိစေတဲ့ haematocritနဲ့ သွေးခဲမှုကို စစ်ဆေးဖို့ platelet ပမာဏ တိုင်းတာခြင်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။Creatinine test – Creatinine ဟာ ကြွက်သားတွေကနေ ဖန်တီးလိုက်တဲ့ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကျောက်ကပ်တွေဟာ သွေးအတွင်းက creatinine တွေကို စစ်ထုတ်သင့်တာမို့ တကယ်လို့ glomeruli က ကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်ရင် သွေးအတွင်း creatinine အပိုတွေ ကျန်နိုင်ပါတယ်။ သွေးအတွင်း creatinine များခြင်းဟာ preeclampsia ကို ဖေါ်ပြပါတယ်။Urine tests – သင့်ဆရာဝန်က ဆီးအတွင်း ပရိုတင်းပါမပါ စစ်ဆေးဖို့နဲ့ စွန့်ထုတ်နှုန်းကို သိရှိဖို့ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ကလေးမွေးခြင်းဟာ preeclampsia နဲ့ Eclampsia ကိုကုသဖို့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ preeclampsia ရှိတယ်ဆိုရင် သေချာစောင့်ကြည့်ပြီး Eclampsia မဖြစ်ရအောင် ကာကွယ်တဲ့ ဆေးတွေနဲ့ ကုသပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။တကယ်လို့ Eclampsia ဖြစ်နေပြီဆိုရင်တော့ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဝန်ရင့်မှာ မှုပေါ်မူတည်ပြီး ကလေးစောမွေးဖို့ စီစဉ်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်လာရင်၊ ဆေးမတိုးရင် ကိုယ်ဝန်ကို ၃၂ ပတ်ကနေ ၃၆ ပတ်အတွင်း စောမွေးနိုင်ပါတယ်။ဆေး – တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ဖို့ အတက်ကျဆေးတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးပေါင်တက်နေရင် သွေးပေါင်ကျဆေးတွေလည်း လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။အိမ်တွင်ကုသခြင်း – သင့်လျော်တဲ့ ဆေးတွေ သောက်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ သင့်အခြေအနေ ပြောင်းလဲမှုတွေကို စောင့်ကြည့်ခြင်းတွေဟာ preeclampsia နဲ့ eclampsia ကို ကုသဖို့ အသုံးဝင်ပါတယ်။သင်ကလေးမွေးပြီးတာနဲ့ preeclampsia နဲ့ Eclampsia လက္ခဏာတွေ ကောင်းသွားသင့်ပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်တဲ့ အချင်းကွာခြင်းလိုမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အချင်းကွာခြင်းဟာ ကလေးကို ကာကွယ်ပေးပြီး အာဟာရဓါတ်ပေးတဲ့ အချင်းကွာကျခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။Preeclampsia ဖြစ်ရင် သေချာစွာ ကုသခြင်းဟာ Eclampsia ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ခံစားနေရတဲ့ လက္ခဏာကို ဆရာဝန်ကို ပြောပြသင့်ပါတယ်။တကယ်လို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ preeclampsia ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆရာမတွေက အိမ်မှာပဲ expectant management ကို ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ အလုပ်လုပ်တာရပ်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချခြင်း၊ အချိန်များစွာ အနားယူခြင်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။Preeclampsia အတွက် တစ်ပိုင်းတစ်စ အိပ်ရာပေါ်အနားယူခြင်း ပြုလုပ်သင့်ပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဒါဟာ သွေးပေါင်တက်ခြင်းနဲ့ preeclampsia ကို ကုသဖို့ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲဆိုတာ သိရှိခြင်း မရှိပါဘူး။ လုံးဝအိပ်ရာပေါ်အနားယူခြင်းဟာ ခြေထောက်နဲ့ အဆုတ်တွေမှာ သွေးခဲဖြစ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။တကယ်လို့ သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို လျှော့ချလိုရင် (သို့) တစ်ပိုင်းတစ်စ အိပ်ရာပေါ်မှာ အနားယူလိုတယ်ဆိုရင် expectant management က သင့်ရဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေစေခြင်း၊ ကလေးငယ်တွေကို စောင့်ရှောက်နိုင်ခြင်းနဲ့ အခြားအလုပ်တွေ လုပ်နိုင်ခြင်းအတွက် ကူညီပေးပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေဟာ အိပ်ရာထဲ လှဲနေသူတွေအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။သင်ဟာ နေ့စဉ် သင့်အခြေအနေနဲ့ အောက်ပါအချက်တွေကို စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။သင်စစ်ဆေးခဲ့တဲ့ နေ့ရက်၊ အချိန်တွေနဲ့ အဖြေတွေကို မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်၊ ဆရာမထံသွားတဲ့အခါမှာ ဒါတွေကို မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။Social group ကို သင့်ကို ကူညီခွင့်ပေးပါ။ စိတ်ပူခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုလျော့ကျခြင်းတွေဟာ preeclampsia ရဲ့ ခက်ခဲတဲ့ အပိုင်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ဖြစ်ဖူးတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောသင့်ပါတယ်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]	pregnancy	being-pregnant	https://hellosayarwon.com/pregnancy/being-pregnant/pregnancy-problems/eclampsia-%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9d%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ad%e1%80%95%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8/
ဗာဒံစေ့ ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး	ငယ်ငယ်က သူငယ်ချင်းတွေစုမိတိုင်း မောင်နှမတွေစုမိတိုင်း ဗာဒံပင်တွေအောက်မှာ ဗာဒံသီးတွေကောက်လို့ တူတွေ၊ အုတ်ခဲတွေသုံးလို့ ထုပြီး အထဲကအဆန်ကို အရသာရှိရှိစားခဲ့ဖူးတယ်ဟုတ်။ ဆိမ့်ဆိမ့်လေးနဲ့ စားရတာ တော်တော်လေး အရသာရှိပါတယ်။ ဗာဒံသီးကအရည်တွေစဉ်ရင် အဝတ်အစားတွေ ပေမှာစိုးလို့ဆိုပြီး စိုးရိမ်လိုက်ရတာလည်း အမောနော်။ ကလေးတုန်းက အပျင်းလည်းပြေ စားလို့ကောင်းလို့ဆိုပြီး စားခဲ့တဲ့ဗာဒံစေ့လေးတွေက ကျန်းမာရေးအတွက်တော်တော်လေး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ဗာဒံစေ့က သိပ်ထွေထွေထူးထူးပြောစရာမလိုအောင် လူတိုင်းသိပြီးဖြစ်မှာပါ။ အညိုရောင်ခပ်ဖျော့ဖျော့အဆန်လေး အတွင်းမှာ အဖြူရောင်နှစ်နှစ်လေးနဲ့ ဝါးလိုက်ရင် ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ စားလို့ကောင်းတာအမှန်ပါ။နို့ထဲစိမ်စားရင်လည်း စားလို့ကောင်းပါတယ်။ဝါးလိုက်တိုင်း ကြွပ်ကြွပ်ဆိမ့်ဆိမ့်လေးနဲ့ အရသာရှိတဲ့ ဗာဒံစေ့လေးက။နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်တယ်။ဗာဒံစေံမျာ အဆီပါဝင်မှုရှိပြီး ဒီအဆီက ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းမှာဖြစ်တဲ့ နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်ကဗာဒံစေ့မှာ linoleic အက်ဆစ် နဲ့ linolenic အက်ဆစ်တို့လိုမျိုး အကျိုးပြုfatty acidတွေပါဝင်နေတာကလည်း ခန္ဓာကိုယ်မှာဖြစ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ Fatty acid က သွေးတွင်းက အကျိုးမပြုကိုလက်စထရောတွေကို ကျဆင်းစေနိုင်ပြီး ဆံသား နဲ့ အသားအရေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါသေးတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေဒီတွေအတွက်သင့်တော်တယ်။ဗာဒံစေ့မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်နေတာကြောင့် ဘေဘီလေးမှာမွေးရာပါချို့ယွင်းချက်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်ရော ကလေးပါလိုအပ်တဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ရရှိစေပြီး ကျန်းမာစေဖို့ဆိုရင် ဗာဒံစေ့စားပေးလို့ရပါတယ်။ဝိတ်ကျစေနိုင်တယ်။ဗာဒံစေ့က စိတ်ကျေနပ်မှုရစေပြီး ခဏခဏစားချင်စိတ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်မှုက အဆာခံနိုင်စေပြီး အစာခြေစနစ် နဲ့ အူမကြီးကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ကို ပုံမှန်စားသုံးပေးတာက ဝမ်းမှန်စေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းညှိပေးနိုင်မှာပါ။အရိုးကျန်းမာစေနိုင်တယ်။ဗာဒံစေ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ phosphorus၊ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ Phosphorus ကအရိုးတွေဖြစ်ပေါ်စေဖို့ နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်ရှူးတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ကို ပုံမှန်စားသုံးပေးတာက အရိုးနဲ့သွားတွေကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်။လေ့လာမှုတွေအရ ဗာဒံစေ့မှာ ဇင့် နဲ့ မဂ္ဂနိ့တို့လိုမျိုးဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ ကျန်းမာချင်သူတိုင်း စားပေးသင့်ပါတယ်။ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းစေတယ်။ဝမ်းမှန်စေနိုင်တယ်။ဗာဒံစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့စားပြီပြီးချင်း ရေသောက်ချလိုက်မယ်ဆိုရင် အစာခြေစနစ်ကို အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေနိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့်အစာခြေစနစ်ကျန်းမာပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ဗာဒံစေ့ ၄ စေ့ကနေ ၅စေ့လောက်အထိ စားပေးပါ။သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်။ဗာဒံစေ့မှာ ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုက သွေးပေါင်ချိန်ကို အကောင်းဆုံး အနေအထားဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက ဗာဒံစေ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေ ပြည့်ဝစွာပါဝင်နေတာပါ။ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပြည့်ဝအောင်စားသုံးမှုက စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလိုမျိုးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေနိုင်သလို သွေးပေါင်ချိန်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီးကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမှာပါ။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်။ဗာဒံစေ့ကအင်ဆူလင်ထွက်ရှိမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက်မြင့်တက်တာမျိုးမဖြစ်အောင် မဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းညှိနိုင်စေဖို့ စားပေးသင့်ပါတယ်။နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်တယ်။ဗာဒံစေ့မှာ monounsaturated fat၊ ပိုတက်ဆီယမ် နဲ့ ပရိုတင်းတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအပြင် ဗာဒံစေ့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်နေတာကြောင့်ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်တာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E ပါဝင်နေတာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝမှုက သွေးကြောတွေထဲမှာ အဆီတွေစုပုံတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးကျန်းမာချင်တယ်ဆိုရင် ဗာဒံစေ့ပုံမှန်စားပေးသင့်ပါတယ်။ကင်ဆာကာကွယ်ပေးတယ်။ဗာဒံစေံပုံမှန်စားသုံးပေးတာက အစာခြေစနစ်ကိုကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းမှန်စေတာကြောင့်အူမကြီးကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေဒီတော်တော်များများမှာ ခံစားရတဲ့ရင်သားကင်ဆာမဖြစ်စေဖို့အတွက် စားသုံးလို့ရပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ကြွယ်ဝတဲ့ ဗာဒံစေ့က ကင်ဆာရောဂါတွေမဖြစ်အောင် အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/indian-almonds/
ဦးဦးဒေါ်ဒေါ်တွေ အလွယ်ကူဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ	လူတွေဟာအသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုမိုခက်ခဲလာကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ ဝဖြိုးလာမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရတာဟာ တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ပိုမိုခက်ခဲလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ အခုတစ်ခေါက်တော့ ဦးဦးဒေါ်ဒေါ်တွေ အလွယ်ကူဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ အကြောင်းကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။အသက် ၅၀ ကျော်လာချိန်တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေ၊လူနေမှုပုံစံတွေ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးလာတာတွေနဲ့ မှားယွင်းတဲ့ စားသောက်မှုတွေကြောင့် သာမက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကြောင့်နဲ့တော့ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ချလို့မရဘူး၊ အဆီပိုတွေကို မဖယ်ရှားနိုင်ဘူးလို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်နေသူတွေအနေနဲ့လည်း ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကိုအသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်ကို ကိုယ်နဲ့ သင့်လျော်တဲ့ အခြေအနေမှာပဲ ရှိနေအောင် ထိန်းညှိလို့ရနိုင်ပါတယ်။အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို အသုံးပြုရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာလျော့ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဦးဦးဒေါ်ဒေါ်တွေ အလွယ်ကူဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ ကတော့။ဒါဟာ ဘယ်အသက်အရွယ်အတွက်မဆို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ အသီးအရွက်ကို များများစားပေးတာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုလည်း ကြွယ်ဝစွာ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ပဲဟာ ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ရရှိနိုင်စေဖို့ အဓိက အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး အစာချေစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အစာအိမ်အတွင်းမှာရှိတဲ့ လူ့အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားတွေကို ပံ့ပိုးပေးသလို ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ fatty acids တွေကိုလည်း ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။မနက်စောစောထတာဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စောစောထတဲ့အခါ အစာစားချင်စိတ်နည်းပါးပြီး တက်ကြွလန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာထနောက်ကျခဲ့မယ်ဆိုရင် အစာစားချိန် မမှန်တာမျိုးဖြစ်နိုင်သလို၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟာလည်း လေးလံထိုင်းမှိုင်းနေတတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသူတွေဟာ လိုအပ်တာထက် ပိုစားမိတာမျိုး၊ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းသွားတာမျိုး၊ အစားစားချိန် မမှန်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။ ဒါတွေကို သတိထား ဆင်ခြင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။နောက်ပြီး အစာစားရာမှာလည်း လျင်လျင်မြန်မြန်မစားပဲ မှန်မှန်နှေးနှေးနဲ့ ကြေညက်အောင်ဝါးစားပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လျော်တဲ့ ပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ဝိတ်ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်သလို အာဟာရဓာတ်လည်း ပြည့်ဝစွာ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တီဗီကြည့်ရင်းအစာစားတာမျိုးကိုတော့ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက သင့်ကို သေချာပေါက် အဝလွန်စေမှာ သေချာနေတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။သကြားဓာတ်ပါဝင်တဲ့ မုန့်အချိုတွေနဲ့ အချိုရည်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလျှံလာအောင် လုပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုများလာလေလေ လူကဝလာလေလေပါပဲ။ သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချလိုက်ရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ စစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးတည်းကို ပုံသေလုပ်တာထက် အမျိုးအစား စုံစုံလင်လင်ကို နည်းနည်းစီမျှလုပ်တာဟာ ဝိတ်ကျဖို့ ပိုကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။နည်းနည်းစီ အစုံမျှလုပ်တဲ့သူမျိုးနဲ့ တစ်မျိုးတည်းလုပ်တဲ့သူတွေအကြား ကိုယ်အလေးချိန် ကျတဲ့နှုန်းမတူညီကြောင်း အီလီနွိုက်တက္ကသိုလ်နဲ့ အိုင်ဝိုဝါတက္ကသိုလ်တို့ ပူးပေါင်းပြုလုပ်တဲ့ သုတေသနစစ်တမ်းတစ်ရပ်က ဆိုထားပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက်နဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်လောက် လုပ်ပေးသင့်တယ်လို့ အဆိုပါ စစ်တမ်းကဆိုထားပါတယ်။ကိုယ်သိနားလည်ထားတဲ့ အားကစားမဟုတ်တဲ့ အားကစားအမျိုးအစားသစ် တစ်မျိုးမျိုးကိုလည်း လေ့လာသင့်ပါတယ်။ စိတ်ပါဝင်စားမှုရှိပြီး ကိုယ်တိုင်လည်း နားလည်တတ်ကျွမ်းမှုမရှိတဲ့ ကစားနည်းအသစ်တွေကို လေ့လာလိုက်စားတာကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာလျော့ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့နည်းလမ်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။တစ်ပတ်မှာ ၁ရက်၊ ၂ရက်လောက် အချိန်ပိုင်း အစာဖြတ်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ ၁၆:၈၊ ၁၂:၁၂၊ ၁၄:၁၀ စသဖြင့် ကိုယ်အဆင်ပြေရာနည်းနဲ့ အစာဖြတ်ကြည့်ပါ။ ဒါကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ကျစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ယောဂဟာ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျှော့ချတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုတွေ တိုးတက်စေဖို့လည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ အကျိုးထူးလည်း ရနိုင်ပါသေးတယ်။အသက် ၅၀ ကျော် လူကြီးအများစုဟာ ရောဂါကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပုံမှန် စွဲသောက်ရတဲ့ ဆေးဝါးတစ်မျိုးမျိုး သုံးစွဲနေရတာမျိုးဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မိမိတို့ စွဲသောက်နေတဲ့ ဆေးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	healthy-aging	healthy-aging	https://hellosayarwon.com/healthy-aging/active-aging/losing-weight-after-50/
မှဲ့ကင်ဆာ ကို ကာကွယ်မယ်ဆိုရင်	မှဲ့က ဘယ်နားမှာ ရှိနေရင် စီးပွားတက်တယ်တို့ လူချစ်လူခင်များတယ်တို့ ဆိုပြီး ဖတ်ဖူးကြတယ်မလား။ မှဲ့ကနေ ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာရော သိကြပါသလား။ ဒါကို ဆေးပညာအရ Melanoma လို့ ခေါ်ပါတယ်။မှဲ့ကင်ဆာကအရေပြားကင်ဆာအမျိုးအစားထဲမှာ ပါပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေပြားမှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် စောစောသိရင် စောစောကုလို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် မှဲ့ကင်ဆာရဲ့ လက္ခဏာတွေ၊ ကာကွယ်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။မှဲ့ကင်ဆာကနေရောင်နဲ့ အတွေ့များတဲ့ မျက်နှာ၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်နဲ့ ကျောတွေမှာ အတွေ့ရများပါတယ်။ ရှားရှားပါးပါး နေရာင် မထိတဲ့ ခြေဖဝါး၊ လက်ဖဝါးနဲ့ လက်သည်းကြားမှာ ဖြစ်တာလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါမျိုးကတော့ အသားညိုတဲ့ သူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။မှဲ့ကင်ဆာရဲ့ အစောဆုံးလက္ခဏာက။ပုံမှန်မှဲ့။ပုံမှန်မှဲ့တွေက အရောင်ညီပါတယ်။ အညို ဒါမှမဟုတ် အမည်းရောင် ရှိပါတယ်။ ဘေးက အရေပြားနဲ့ သိသိသာသာ ကွဲထွက်နေပါတယ်။ အဝိုင်း ဒါမှမဟုတ် ဘဲဥ ပုံစံဖြစ်ပြီး ၆မီလီမီတာ (ခဲတံနောက်က ခဲဖျက်ဆိုဒ်) လောက်ပဲ ရှိပါတယ်။ကလေးဘဝကတည်းကနေ အသက်၄၀အထိ မှဲ့တွေ ထပ်ထွက်နိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသား လူတစ်ယောက်မှာ မှဲ့ ၁၀ခုကနေ ၄၀အထိ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ပုံပြောင်းနိုင်ပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပျောက်သွားတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ မှဲ့ရဲ့ လက္ခဏာ။မှဲ့တစ်ခု ပုံမှန် ဟုတ်လား မဟုတ်ဘူးလား ဆိုတာကို အောက်က လက္ခဏာတွေနဲ့ တိုက်စစ်လို့ရပါတယ်။ အလွယ်‘ABCDE ‘လို့ မှတ်ထားပါ။ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက် ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြပါ။မှဲ့ကင်ဆာလို့ ပြောတိုင်း မှဲ့ကနေ ဖြစ်ချင်မှ ဖြစ်တာပါ။ သာမန်အရေပြားကနေ ဖြစ်လာတာလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါ အရေပြားမှာ မဟုတ်ဘဲ တခြား အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းမှာ ဖြစ်တာလည်း ရှိပါတယ်။ ဥပမာ ပြောရရင် လက်သည်းအောက်မှာ ဖြစ်တာတို့၊ ပါးစပ်၊ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်းနဲ့ မွေးလမ်းကြောင်းမှာ ဖြစ်တာတို့၊ မျက်လုံးထဲမှာ ဖြစ်တာတို့ စသဖြင့် ရှားရှားပါးပါး တွေ့ရတာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။လူတစ်ယောက် အသားဖြူတယ်၊ မည်းတယ်ဆိုတာ သူ့မှာ ရှိတဲ့ ရောင်ခြယ် (melanin) ထုတ်တဲ့ ပစ္စည်း melanocytesနဲ့ ဆိုင်ပါတယ်။ ဒီဆဲလ်တွေရဲ့ DNAက အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြာင့် ပျက်စီးတဲ့အခါ ဆဲလ်အသစ်တွေ ထွက်လာပါတယ်။ ဆဲလ်အသစ်တွေ ထိန်းမရအောင် ပွားလာတဲ့အခါ ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ဖြစ်လာပါတယ်။အကြောင်းရင်းကို ရှာကြည့်တဲ့အခါ နေရောင်ကြောင့် ဖြစ်တာက အများဆုံးပါ။ ဒါပေမယ့် နေရာင် မထိတဲ့သူတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက နေရာင်မှာပါတဲ့UVlightအပြင် တခြား ပတ်ဝန်းကျင်က သက်ရောက်မှုတွေ၊ မျိုးရိုးဗီဇအချက်အလက်တွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။အသားလတ်တယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ဟာ အရေပြားမှာ melaninနည်းတာပါ။ melaninနည်းရင် UV ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိပါဘူး။ တခြား အသားရောင်ရင့်တဲ့သူတွေထက်နေလောင်ဒဏ်ပိုခံရပြီး မှဲ့ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။နေလောင်ဒဏ်ပိုခံရလေလေ မှဲ့ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေ များလေပါပဲ။အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ အသားရောင်ရင့်တာကို ကြိုက်တဲ့အတွက် တမင်သက်သက် နေလောင်ခံတာ၊ နေလောင်တဲ့ မီးချောင်းတွေ၊ အိပ်ရာတွေနဲ့ နေတာမျိုး ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒီပစ္စည်းတွေမှာ UV light ပါတာကြောင့် မှဲ့ကင်ဆာ အပြင် တခြားသော အရေပြားပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။သာမန်မှဲ့တွေ အလုံး ၅၀လောက်ရှိနေရင် သူများထက်ပိုပြီး မှဲ့ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။ ဒါ့ပြင် အပေါ်မှာ ပြောထားသလိုမျိုး ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ မှဲ့တွေ များနေတာလည်း မှဲ့ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို ပိုများစေပါတယ်။နေပူရှိန်ပြင်းလွန်းတဲ့ မနက် ၁၀နာရီနဲ့ ညနေ ၄နာရီကြား အပြင်မထွက်ပါနဲ့။နေလောင်ကာခရင်မ်လိမ်းပါ။ ထီး၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပါ။SPFအနည်းဆုံး 30ပါတာကို လိမ်းပါ။ နေပူတဲ့နေ့တွေတင် မဟုတ်ဘဲ မိုးအုံ့တဲ့ နေ့တွေမှာပါ လိမ်းပါ။ လုံလုံလောက်လောက် လိမ်းပါ။ ၂နာရီတစ်ခါ လိမ်းပါ။ ချွေးထွက်ရင်၊ ရေစိုရင် ပြန်လိမ်းပါ။အထူးသဖြင့် နေပူတဲ့အချိန်တွေမှာပေါ့။ ပွပွချောင်ချောင် အဝတ်တွေကို ဝတ်ပါ။ လက်တွေ ခြေထောက်တွေ လုံပါစေ။ အလင်းပြန်နိုင်တဲ့ အရောင်တွေ ဝတ်ပါ။ နေကာမျက်မှန်တပ်ပါ။မှဲ့တွေ ပြောင်းလဲမှု ရှိမရှိ၊တင်းတိပ်တွေ အများကြီး ထွက်လာသလား စသဖြင့် သေချာ စစ်ဆေးပါ။ မျက်နှာ၊ လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေ မဟုတ်ဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးကို နှံ့နှံ့စပ်စပ် စစ်ဆေးပါ။ စိတ်ထဲ မသင်္ကာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ စောစောသိမှ စောစော ကုနိုင်မှာပါ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/skin-cancer-cancer/%e1%80%99%e1%80%be%e1%80%b2%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%ac-%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%bd%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%99%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%86/
ပန်းသီးရှာလကာရှည်နဲ့ မျက်နှာသန့်စင်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုး	ရှာလကာရည်ဆိုတာ အိမ်ထောင်ရှင်လေဒီလေးတွေ ဟင်းချက်တဲ့အခါ အသုံးများတဲ့ ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။အသားစိမ်း၊ ငါးစိမ်းတွေကို အညှီနံ့ပျောက်အောင်၊ အသားနူးအောင် စိမ်ထားတာ၊ အချဉ်ဓာတ် ပေးစွမ်းနိုင်ဖို့၊ အသုပ်သုပ်တဲ့ အခါမှာလည်း အရသာချဉ်ချဉ်လေးဖြစ်အောင် ရှာလကာရည်ကို အသုံးပြုတတ်ကြပါတယ်။ပန်းသီးရှာလကာရည်(Apple Cider Vinegar) ဆိုတာကတော့ ခုနောက်ပိုင်းမှာ ပိုအသုံးများလာပါတယ်။ ပန်းသီး၊ သကြား၊ တစေးနဲ့ အချဉ်ဖောက်ထားပြီး Probiotic လို့ခေါ်တဲ့ လူ့အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်တယ်။ပန်းသီးအရသာ သင်းသင်းလေးနဲ့မို့ ဟင်းချက်တဲ့နေရာမှာသာမက အလှအပအတွက်ပါ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။• အရေပြားပေါ်က ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေတယ်။•မှိုပိုးတွေကို ဖယ်ရှားပေးတယ်။• အရေပြားပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။•ဝက်ခြံနဲ့ ဆက်စပ်ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးတယ်။•နေလောင်ဒဏ်ခံထားရတဲ့ အသားအရေကို ကုသရာမှာလည်း အသုံးဝင်တယ်။• အရေးအကြောင်းတွေကိုလည်း ပျောက်စေပါတယ်။၁။ မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာနဲ့ သစ်ပြီးသွားတဲ့အခါ ခြောက်အောင် သုတ်ပေးပါ။ ပြီးသွားရင်ပန်းသီးရှာလကာရည်နဲ့ မျက်နှာအနှံ့လိမ်းပြီး ၅မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ ထားထားပေးပါ။ ရေအေးနဲ့ ပြောင်စင်အောင် ပြန်ဆေးကြောပါ။ cleanser အဖြစ်သုံးပေးတာဖြစ်ပြီး မျက်နှာပေါ်က အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်ပေးပြီး ကြည်လင်ရှင်းသန့်စေပါတယ်။၂။ ခုပြောမယ့် နည်းလမ်းကတော့ toner အနေနဲ့ သုံးဖို့ပါ။ ရေ ၂ဆ၊ ပန်းသီးရှာလကာရည် ၁ဆ ရောပြီး သမအောင် မွှေပေးရပါမယ်။ ပြီးသွားရင် လက်ပေါ်တင်ပြီး မျက်နှာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုတ်ပေးတာဖြစ်စေ၊ စပရေးဖျန်းတဲ့ ဘူးသေးထဲ ထည့်ပြီး မျက်နှာကို ဖျန်းလိုက်တာမျိုး လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင် (Sensitive Skin) ဆိုရင်တော့ ရေကို ၃ဆလောက်ထိ ပိုထည့်ပေးသင့်ပါတယ်။၃။ မျက်နှာပေါ်မှာ အနီစက်တွေ ထတတ်တဲ့သူတွေဆိုရင် ပန်းသီးရှာလကာရည် ၂စက် ၃စက်လောက်ကို ဂွမ်းလုံးလေးပေါ်မှာ တင်ပြီး အနီစက်ရှိတဲ့နေရာတွေကို ဖွဖွလေး ပွတ်ပြီး လိမ်းပေးပါ။ဝက်ခြံသမားတွေအတွက်လည်း ဝက်ခြံရှိတဲ့နေရာကို ရှာလကာရည်နည်းနည်း ဂွမ်းစနဲ့ သုတ်လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ပိုးသေစေပြီး သက်သာတာ မြန်စေတယ်။၄။ ကမ်းခြေသွားပြီးနေလောင်ခံထားသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးကုသနည်းကတော့ ရေအေးအေးနဲ့ စိမ်ချိုးတာပါပဲ။ စိမ်ချိုးတဲ့ရေထဲကိုရှာလကာရည်နည်းနည်းရောစပ်ခြင်းဖြင့်လည်း အသားအရေကို အေးမြစိုပြေစေသလို အနာကျက်မြန်စေနိုင်ပါတယ်။၅။ အသားအရေကို ချေးချွတ်ဖို့အတွက် DIY Scrub လေးတွေ လုပ်တဲ့နေရာမှာ သကြား၊ပျားရည်၊ ပန်းပွင့်၊ ကြိတ်ထားတဲ့ ကော်ဖီ၊ အုတ်ဂျုံ စတာတွေကို သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ သံပရာရည်၊ ရှားစောင်းလက်ပပ် စတာတွေနဲ့ ရောစပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုရောတဲ့အခါမှာ ပန်းသီးရှာလကာရည် ၁စက် ၂စက်လောက် ရောပြီး ထည့်မွှေပေးရင်လည်း အာနိသင်ပိုကောင်းသလို ချေးချွတ်ပြီး အသားခြောက်သွားတာမျိုး မဖြစ်အောင် အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါတယ်။ပန်းသီးရှာလကာရည် (Apple Cider Vinegar) ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ အသားအရေကျန်းမာစေဖို့ အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာဆိုလည်း မမှားပါဘူး။ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းတဲ့ နေရာမှာ ထိခိုက်လွယ်အသားအရေပိုင်ရှင်တွေကလွဲရင် ကျန်တဲ့သူတွေ အကုန်နီးပါး အသုံးပြုလို့ရသလိုဓာတ်မတည့်တာ၊ အရေပြားယားယံတာမျိုးလည်း အဖြစ်နည်းပါတယ်။ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအနေနဲ့ အလွန်အကျွံသုံးတာမျိုး၊ ရှာလကာရည် အများကြီးရောစပ်တာမျိုး မလုပ်သင့်သလို မသုံးခင်မှာ လက်ပေါ် နည်းနည်းလိမ်းပြီး ကိုယ့်အသားအရေနဲ့ အဆင်ပြေလားဆိုတာ အရင်စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။Hello ဆရာဝန်ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%be%e1%80%ac%e1%80%9c%e1%80%80%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%be%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%99%e1%80%bb/

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.