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心をリセットする方法大全！絶対にやっちゃダメなことは？ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/41978.html	心をリセットする方法大全！絶対にやっちゃダメなことは？さて、皆さんはよく、気分がモヤモヤすることはありますか？今回は、憂うつになっとき気持ちを切り替える方法についてお話します。 ♦場面転換をする例えば気持ちが落ち込んだとき、場所が部屋であればトイレまで立つ、思い切って外まで出てみましょう。人間は場所にしばられて、そこでどんどん閉塞した気持ちになることが多いんです。うつの方でも、家にずっといる結果、気持ちがどんどん落ちこんでしまうという例が多くあります。そして外に出てみると、気持ちがラクになった、というパターンが結構あります。例えば図書館で勉強していてモヤモヤするなと思ったら、カフェや外に移動してみるのも良いでしょう。また学校にいるのであれば、廊下や外にいってみるなど、場面転換をするというのは有効です。 ♦運動をする先ほどもお話ししたように、人間はその場にとどまっているとどんどん気持ちが落ちてしまいます。そこで外に出るというのは、ウォーキングするという意味で運動になります。その場から出られない場合には、ちょっとしたスクワットとかストレッチをするのもいいでしょう。積極的に体を動かして血流を良くすることが効果的です。 ♦目を閉じる目を閉じて睡眠をとることにより、気持ちがリセットされる効果があります。とはいっても、外や日中であればなかなか眠れない場面も多いでしょう。その時はデスクやテーブルに座り、机に突っ伏す形でも良いです。 5分間で十分なので、目をつぶって睡眠のような形をとってみましょう。眠れなくてもかまいません。眠れなくても目をつぶって5分黙っているだけで気持ち的にもリセットされる部分があります。もしできるのであれば、その際にマインドフルネスをすることがオススメです。ゆっくり呼吸をしながら「今、自分は息を吸ってるな、吐いているな」と息が鼻を行き来する感覚に集中します。この行為には、睡眠と同じように気持ちがリセットされる効果があります。その場を動けないとき等にやってみてくださいね。ここまで、気持ちを切り替える方法についてお話してきました。逆に、あまり効果がない行動についてもお話ししましょう。まずは、ネットを見る、マンガを読むなどの視覚情報で気持ちを切り替えようとすることです。次に、飲食で気持ちをリセットさせようということです。これは「コーヒーまで飲んだのに、あまり変わらなかった…」と期待に添わない結果にかえってモヤモヤしてしまう場合が多くあるためです。つまり見る・食べるといった「体験系」だとあまり意味がありません。それよりも「体を動かす」「目を閉じる」「外に行く」などの積極的な動きがある行動がオススメです。ぜひ試してみてくださいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「心をリセットする方法大全！絶対にやっちゃダメなことは？」
才能がない人間でも人を夢中にさせられる！成功のための秘技。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/38200.html	才能がない人間でも人を夢中にさせられる！成功のための秘技。さて、皆さんは自分の才能について、どう思いますか？自分はあまり才能がない…と思いますか？今回はこの才能に関して、面白い話をご紹介します。才能は「ナイフ」！ミステリーやサスペンス小説を得意とするアメリカの小説家スティーブン・キングは、才能についてこう話しています。「才能というのは研いでいないナイフのようなものだ。そしてそれをきちんと研ぐためには、毎日研ぎ続けること―――具体的には毎日書き続けることだ。そうするとナイフが上手く研がれ、正しい形を見せてくれる。才能というのは、すなわちそのナイフがどれだけ大きいかどうかだ。大きいナイフであるならば、それこそ世界中を感動させるようなすごい小説が書けるかもしれない。もし小さいナイフだったとしても、たった1人を感動させるような、もしくは一晩夢中にさせるような、そういった話を書くことはできるだろう。亅なかなか面白い話ではないでしょうか。実は才能はあるなしではなく、ナイフの大小のようなものだというのです。例えば、長くて大きいナイフは、一発でたくさんの人を殺せるレベルの威力を持つかもしれません。しかしどんなに小刀のような、それこそカッターレベルのナイフであっても、使い方によっては人を殺めることも可能です。ここで、キング氏はナイフの威力を「人を感動させる力」に例えています。もともとのナイフ＝才能がどんなに小さくとも、上手く研ぎさえすれば、人ひとりを強く感動させるような話を作ることもできるのです。才能はとにかくまず「研げ」！しかし研がない限り、ナイフがどれだけ大きくても、それはただの金属の塊です。よってとにかく重要なのは、「研ぐ」こと。キング氏は「毎日必ずこれだけは書く」というように決めて、欠かさず実行していたそうです。そして実際に、彼は大作家になっています。才能があるかないかというのは、やってみなければ誰にもわかりません。とにかくまず研いでみることです。「研ぐ」というのは、具体的には「小説を毎日書く」などのように、やるべき行動を毎日継続するということ。すると、たとえ才能が低かったとしても、人ひとりを強くひきつける何かができるはずです。本当に少しでも良いです。毎日、何か行動してみましょう。例えば自分は、話すことや原稿を書くこと等を、必ず毎日やっています。本当に小さなことでも良いです。 1分だけ勉強する 1ページだけ進める 1回だけ腕立て伏せをするというように、毎日ちょっとした習慣としてやってみましょう。その小さな行動が、あなたのナイフを鋭い武器に磨き上げていきます。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「才能がない人間でも人を夢中にさせられる！成功のための秘技。」
新しい職場や学校でモテモテになる禁断の方法！～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/50011.html	新しい職場や学校でモテモテになる禁断の方法！～女医が教える心理学さて、皆さんの中には、例えば新しい会社で働く方とか、新しい学校に入学した方とか、もしくは新しい部署に変わる、異動があったとか、そういった環境が新たに変わる方って結構多いと思うんですよ。今回は、そういった方向けに「どうしたら新しい場所で良い人間関係が作れるか」ということをテーマでお話します。リミットは三か月・・・！？何より重要なこととして3ヶ月というキーワードを覚えておいて下さい。新たな集団に属した時に、その人と親しくなるかどうかというのは3ヶ月でだいたいで決まるんですよ。最初の3ヶ月の間に親しくなった人はその後もずっと親しいし、逆に言えば最初の3ヶ月でそんなに親しくならなかった人とはその後も親しくなりづらいと。ですので、スタートダッシュを是非頑張って欲しいんですね。「半年、1年も経っていれば親しくなる」とゆっくり考え過ぎるより、とにかく最初が肝心だと張り切って頑張っていただいた方が良いかなと思っております。コミュニケーションにおける最強の武器！それは・・・最初のスタートダッシュを頑張るとして、ではその時に何が重要なのかというと、それは挨拶です。朝、人に会ったらおはようございます、おはようございます、おはようございます、・・・といった形で、もう誰でもいいからとにかく目が合った人には「おはようございます」と言うんです。これを心がけていただきたいと思っております。例えば、芸能界は挨拶が「おはようございます」しかないという話を聞いたことありますでしょうか。夜だろうが昼だろうがいつでもおはようございますなんですね。というのも、おはようございますって決まってると話しやすいじゃないですか。おはようございますって決まってないと、こんばんはかな？こんにちはかな？みたいにモタモタしてしまいます。そういう風にモタモタするよりも、1個のルールとして挨拶は「おはようございます」と決まっている方が言いやすい。考えなくて済むからルーティンのように言いやすい。そこまでして挨拶しまくっているわけですから、やっぱり関係性をより高めるために挨拶は重要なんですよ。また、朝昼晩でも「おはようございます」なわけですが、これはどんな上下関係でも関係ありません。とにかく有名な芸能人の方であっても、そうでない方であっても、役職が何であっても、目さえ合えば必ずおはようございますを言うわけですよ。で、そういった形で挨拶を言い合うっていうことは結構重要で、これはもう普段の社会人、皆さんの関係においても重要なわけです。もちろんですけど、芸能界ではないところで「おはようございます」一本でいくのは、さすがにおかしいですよ！？普段のところであるならば、「こんにちは」「お疲れ様です」とかが良いですね。「お疲れ様です」は、仕事場であればいつでも通用するので、ある意味、芸能界における「おはようございます」に匹敵します。とにかく、目が合ったり近くを通ったら必ず言うぐらいな気持ちで、この人は親しいか親しくないかとか、この人はどういう関係だからとか、この人は目上・目下だからとか、そういうのも一切関係ナシで挨拶しましょう。人間というのは、その人を認識する回数が多ければ多いほど親しくなっていくと言われています。でも、だからといって目も合わせずにすれ違っちゃう人だったら何か冷たいなという印象にしかならないので、とにかく会話、挨拶です。これを頻繁にやることによって、お互いの認識度が高まり、親密になっていきます。変に気取って、ナメられないようにしようとか、相手を選んでとか、そういう風に思うのではなく、とにかく目が合ったら挨拶をする。これを実践し続けていれば、必ずその場所で存在感を放ったり、より皆との関係性が良くなっていくんじゃないかなという風に思います。もし、学校での話であったとしたら、すれ違っただけの人にいろいろ挨拶するのはアレですけど、少しお話したりとか、ちょっとでも関係性ができたら必ずおはようと自分から言うとか、そういう風なことを心がけてみて下さい。 3ヶ月がリミットだと言いましたけど、それを過ぎたら絶対ダメかって言うとそんなこともないです。それを過ぎたとしても自分から挨拶をしたり話をしたりという風に、自分から口火を切ることを心がけていただければ、どんな状況でも関係性っていうのは変わっていきます。是非心がけていただければと思っております。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました（完）音声で聞きたい方はこちらから「新しい職場や学校でモテモテになる禁断の方法！」
コミュニケーションの天才と凡才の究極の違い！～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/49241.html	コミュニケーションの天才と凡才の究極の違い！～女医が教える心理学さて、コミュニケーション能力というのは誰かに対して話を分かりやすく伝えたり、もしくは誰かと会話をして相手の気持ちを動かしたりするものです。はたして、どうしたらコミュニケーション能力は高くなるでしょうか。「話す」よりまずは「聞く」！いろいろな理論があるんですけれども、まず自分が一番に挙げるのは「聞いて受け入れること」だと考えます。とにかくコミュニケーションというと自分自身「こうなんだよ、こうなんだよ」とひたすら主張したり、相手を動かそうといろいろなことを喋ったりする人が多いと思います。しかしながら、そう言われると相手がうんざりしてしまって、「この人自分の話ばっかりしてる…」と思ってしまいます。ですので大切なのは、まずは相手の話を聞くことです。そして「なるほどー、分かる分かる」という感じですごく受け入れて、相手の気持ちをより強く包み込んであげることで「自分もこの人の次の話を聞いてあげようか」という気持ちになります。少なくとも半分以上は必ず自分が聞くということを意識いただければと思います。９割聞くぐらいの気持ちでも実際９割は聞けません。８割、６割ぐらいになるかもしれませんが、聞くことに優先的に注意力を向けるということを心がけてみましょう。そしてそこから自分自身の主張を伝えたいとか、相手に対して気持ちを変えようとか、何か自分自身の言いたいことを言うのが良いのではないでしょうか。コミュニケーションの天才が行っている「あること」自分が喋る側になった時にもちょっとしたコツがありまして、普通に何か言うだけではなく、できたら例え話や分かりやすい事例で相手に伝えることです。島田紳助さんというお笑い芸人、司会者の方がいるんですけれども、その方のエピソードで「何で勉強しなくちゃいけないのか」という質問を受けた場合に、「勉強するということは将来の選択肢を増やすということだ」と言いました。例えば100円しか持ってない人は100円のものしか買えません。しかしながら1000円持っている人は、100円のもの、500円のもの、1000円のもの、幅広く買えるでしょう。すなわちお金をたくさん持つのと一緒で、選択肢をたくさん持っておくことはこの後の人生において重要です。そしてその選択肢を得るためにはたくさんの勉強をした方が良いということで勉強することを納得させたというか説得したというエピソードがあります。勉強することは重要だということをひたすら主張するよりも、勉強することはある意味お金をいっぱい持つようなもので、たくさん買えるんだという分かりやすい例えを言えるというのは、非常に相手の気持ちを強く動かします。例えば心理学的に3つのこと、「人間は3つのことまでしか注意力は向かないので3つぐらいにまとめると良いお話をしやすい」という知識を伝えたいと思った時に、例えば「3びきのこぶた」は3匹出てきて、藁のお家、木のお家、レンガのお家という風に三段落ちになっています。ももたろうという童話でもいぬ、さる、とりという3人のお供がいるでしょう。西遊記でも沙悟浄と猪八戒と孫悟空という３人のお供を連れています。すなわち童話でも3つのものが特徴的なエピソードとして語られて、それが記憶に残りやすいように人間の気持ちというのは最大で3つぐらいが、一番集中力が湧いて記憶に残りやすいです。ですので、誰かとの話や面接、演説といった時は最大3つの話題をするように心がけなさいと言われると納得できる感じはありませんでしょうか。このように人間は例えられると少し納得しやすくなります。とにかく何かを喋る時には「例え話」、例えをするということを心がけていただくと良いかなという風に思います。こちらを心がけていただければ人に伝わるコミュニケーションというのがちょっとやりやすいと思います。是非覚えておいて下さいね。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。少しでも参考になることがあれば幸いです。（完）音声で聞きたい方はこちらから「コミュニケーションの天才と凡才の究極の違い！」
自分を劇的に変える方法！あなたはあなたの周りで作られる。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/38952.html	自分を劇的に変える方法！あなたはあなたの周りで作られる。さて、皆さんは「モデリング効果」をご存じでしょうか。実はこれは非常に重要な心理学理論で、日常生活にも関わってきます。今回は「モデリング効果」を活かして、前向きかつ快活に日々を過ごす方法をお話しします。「人気者のビデオ」を見て人気者になる！アメリカの心理学者フランク・グレシャムは、小学校3、4年生の子供たちを対象に、次のような実験を行いました。グレシャムは約3週間にわたり、子どもたちに「クラスで人気のある子ども」のビデオを見せました。すると3週間後、ビデオを見た子供たちは、学校の中で非常に人気者になっていたことがわかったのです。ビデオを少し見ただけでも、子どもたちはビデオの登場人物と同じ振舞いをし、実際に同じような人物になっていったということです。ここで「朱に交われば赤くなる」ということわざがあります。これは朱色がつけば、どんなものも赤く染まっていくというたとえから、人間も「近くにいる人と同じような人間になっていく」ということを示しています。今回の実験は、まさにこのことわざと同じ結果が出ています。たとえビデオであったとしても、それを見ている被験者は、無意識に同じような振舞いをするようになるのです。よってもしやりたいことがあるのであれば、一番の方法としてはまず「グループに入る」ことです。例えばビジネスを起こしたいと思ったら、実際にビジネスで成功している人たちのグループや勉強会に顔を出してみましょう。すると知識が見につくのはもちろんのこと、気持ちが前向きになったり「ビジネスを自分もやりたい！」という気持ちが強まっていくはずです。そしてさらに行動を起こしていきたいのなら、実際に経営をしている人たちと会っていきましょう。大事なのは「関わる」こと！これはビジネスや勉強だけでなく、本当に色々な面で言えることです。誰とも関わらず、現在上手くいっていない方というのは、人と接しないために良い「モデリング効果」がいつまでも得られず、ネガティブな状態を抜け出せない傾向にあります。ネガティブな人たちのグループの中にいながら、ポジティブになりたいと誓うのは、不十分なのです。自分自身が変わりたいと思うのであれば、まずは「自分が変われるような人間関係の中に飛び込む」ことが必要です。ネガティブなグループから抜け、前向きな人たちと会うよう日々の行動を変えるのが第一歩です。でも、新しいグループに属すのは、ハードルが高いかもしれません。その場合は、今回お話した実験を思い出してみてください。成功者や頑張っている人たちのテレビやビデオを見る、もしくは成功談の本をたくさん読んでみるのも手です。たとえ映像や文章であったとしても、目指すものに接して影響されることに非常に意味があると考えます。人間というのは自分で思う以上に、周囲と影響されあって生きています。「自分ひとりで固く誓う」ことは素晴らしいですが、それだけではパワーが弱いです。自分に誓ったらまずは、周囲の人や映像・本など、自分自身の環境を変えることから始めてみましょう。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「自分を劇的に変える方法！あなたはあなたの周りで作られる。」
誘惑に負けない！高い集中力を保ち続ける禁断の技術！～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/50927.html	誘惑に負けない！高い集中力を保ち続ける禁断の技術！～女医が教える心理学さて、皆さんは誘惑に強いでしょうか？もしくは弱いでしょうか？誘惑というと、いかにも素敵なお姉さんやお兄さんが異性的に誘惑してくるというイメージを持つと思います。ここでいう誘惑の概念はもっと広い意味でして、例えば勉強しなきゃいけないのにマンガを読みたくなってしまうとか、仕事をしなきゃいけないのにインターネットを見てしまいたくなるとか、もしくはもう少しお菓子食べたくなるとか、お酒やたばこを飲んだり吸ったりしたくなっちゃうとか、メールチェックをしたくなる、友達に会いたくなっちゃう、誰かと話したくなっちゃう、全て含めます。このような誘惑はそこかしこに溢れています。自分自身、誘惑に弱かった時期もあったのですが、最近は方式を変えて少し強くなりました。方式を変えることによって物事への集中力が上がり、結果的に継続したり、達成したりするパワーが上がっているので、今回はそちらを紹介します。誘惑をご褒美に変える方法！重要なのはその誘惑を明確に溜めておくことです。例えば、勉強中にマンガを読みたいなと思った時は、メモ帳やメモ機能、紙でも何でも良いので、「マンガ」と書いておきます。また、仕事をしている時にメールチェックやLINEをみたいなと思ったら、「メールやＬＩＮＥ」と書いておくことが非常に重要だなと考えています。これは「ご褒美」になります。ご褒美を頭の中で思っているといつまでたっても誘惑が頭の中から離れず、結局誘惑に負けてしまったり、誘惑のことが気になって手につかなかったりします。ですので、誘惑を明確なご褒美として紙やメモ帳に分かりやすく置いておきます。そうすると誘惑が「ご褒美」という形で溜まっていきます。そして、勉強や仕事にもある程度「ここまでやったらこれをやって良い」とミッションを決めておきましょう。例えば勉強や仕事が達成したら、「この誘惑を全部やっていい」でも良いですし、「この誘惑のここからここまでやって良い」というように段階制でも良いです。このように決めておくことによって、誘惑が頭の中にいつまでも残ることを避けることができます。また、その誘惑は明確なご褒美として、馬における目の前のニンジンのような感じでぶら下がることによって、「もうちょっと頑張ろう」「終わったらここに行けるんだ」という感じでよりパワーに繋がっていきます。人間は、例えば勉強を真面目にやってる所に途中でカットインというか、別の所で誘惑に負けてしまうと、また元の集中力に戻すのはかなり時間が経ってしまうと言われているので、途中でカットインさせないことが重要です。ご褒美を溜めておくことによって、後からそれをまとめてやるという形にした方がよっぽど効率が良いです。ですので、誘惑を明確に溜めておくことを心掛けてみて下さいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「1日に本を3冊でも読める!ほぼ無料かつ秒で読んでいける技術!」
絶対に伝わる！桃太郎に隠れた恐るべきコミュニケーション術！ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/41462.html	絶対に伝わる！桃太郎に隠れた恐るべきコミュニケーション術！さて、仕事の会議や面談・デートなどで、ダラダラと話すも時間ばかり過ぎて、結局何も伝わらない。このようなシチュエーションは、どんな人も経験したことがあるのではないでしょうか。こんな時にどうしたらよいか、今回は「相手に伝わる話し方」についてお話しします。外国人は桃太郎を説明できない!? 最重要なことは、とにかくまず「テーマを絞ること」です。もちろんいざ話そうとすると、色々話したいことが出てくるしょう。しかし、人間の理解力・記憶力は意外と限られているものです。例えば桃太郎の童話があります。日本では誰もが慣れ親しんでおり、「まず桃が流れて来て、そこから赤ちゃんが生まれて、イヌ・サル・キジが仲間になって…」というように、そのストーリーをある程度話せるはずです。しかし外国人に、桃太郎の童話を伝えたとします。「ストーリーをもう一回言ってみて」と言っても、正しく話せる人は少ないはずです。たとえシンプルな話であっても、初めて聞いた人は、再現や記憶は難しいのです。これは普段の話でも同じです。例えば仕事で上司が部下に「君は○○で○○だから遅刻しないように、そしてレポートのここなんだけど、○○だからもっと丁寧に…」とグダグダ話されても、やはり覚えられないでしょう。こんなときには伝えたいことを明確にするため「今回は君の遅刻の話をします」と1つのテーマに絞ります。３の法則で話は伝わりやすくなる！どうしてもいくつか言いたいことがあるときには、最大でも3つまでテーマをしぼりましょう。そして最初に「3つだけお願いしたいことがあるんですが」と伝え、それぞれ話始める際に「1つ目は…2つ目は…3つ目は…」と数字をつけることで、より相手は記憶しやすくなります。ただこれを、4つ、5つ、6つ…とどんどん増やしてしまったり、テーマの数を事前に伝えないと、相手は聞いていて気が遠くなってしまいます。 3という数字は、覚えるのにちょうどよい数字と考えられています。例えば桃太郎の話でも、イヌ・サル・キジ、と動物が３種類だからこそ、その詳細を覚えられるのではないでしょうか。これがイヌ・サル・キジ・ジャイアントパンダと4つあったら、ジャイアントパンダは印象が強いので覚えられるかもしれませんが、その分他の動物が何だったか忘れてしまう…となるかもしれません。この「3の法則」は、多くの童話に採用されていて、3匹のこぶたも3種類の家が出てきます。「じゃあ白雪姫に出てくる7人のこびとはどうなんだ？」という意見もあるかもしれませんが、7人のこびとそれぞれの個性を一つ一つ覚えている人はいないでしょう。誰かに話す時はテーマを多くても3つ、さらにしぼれるなら2つや1つにしましょう。そして「今はこれを話す」と決め、明確に意識しましょう。さらに相手にも「今からこれについて話します」と宣言すると、伝わりやすくなります。皆さんも「テーマをしぼる」ことをぜひ意識的にやってみてくださいね。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「絶対に伝わる！桃太郎に隠れた恐るべきコミュニケーション術！」
1日に本を3冊でも読める!ほぼ無料かつ秒で読んでいける技術!～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/50924.html	1日に本を3冊でも読める!ほぼ無料かつ秒で読んでいける技術!～女医が教える心理学自分、実は本を読むのが大好きでして、毎日だいたい多い時で1日に3冊くらい、少なくても1冊半分ぐらいは読むようにしています。たくさんの本を読むやり方として、Kindle unlimited、これ本当にアリだなと思っています。だいたい1000円くらいの月額で何でも読むことができます。これが素晴らしいのは、どんな時でも一瞬でダウンロードして読むことができるという点です。例えば気になった本があったとしましょう。「この人のこの本のタイトル面白いな」と思ったとしますよね。そうしたらAmazonでその本を検索します。それがunlimitedにあったらすぐ買うことができます。 Kindle unlimitedに登録が無くてもハードルを上げずにすぐ読む方法！もし無かった場合はどうするのかという話なんですけれども、その作者さんの名前とかで検索すると、ある程度人気のある方だったら何冊も本を出しています。何冊も本を出していたら、そのうち1個か2個unlimited登録があるんです。それをとりあえず試しに読んでみましょう。試しに読んでみて、それがすごく良い本であるならば、他の本も買えば良いですし、もしくは良い本でないなと思ったらそれで見限るのもありだと考えます。その方の知識というか、言いたいことのメッセージや方向性は1冊読めばだいたい分かりますから。 1冊目は微妙だったけど、2冊目・3冊目で予想外のすごい内容だったとかそういうことはそこまでありませんし、逆に1冊目がすごい良かったら2、3冊目もだいたい良いので、とにかく作者さんのunlimitedをとりあえずまず読んでみて下さい。著者の知識の多くはその1冊にだいたい入っていたり、結構かぶっていたりすることも人によってはあります。ですので、まず1冊読むというのを習慣的にやっています。あと会員になっていれば0円で心理的ハードルもないので、とりあえずunlimitedを探して読んでみる、もしくはその方のunlimitedじゃなくても1番今安く売っている本を読んでみるというのがスピーディーで良いでしょう。本を読むに際して当然かけるものはお金と時間です。お金というハードルをunlimited、または1番安い本を探すということで、手間をかけずパッと読んでいくというのが重要です。迷っている時間は無駄です。これをやっていただくと読書量も増えていきますし、色々なことを知ることができます。 Kindleでは出来ない、本屋さんの活用方法とは！リアル書店、つまり実際の本屋さんであるならば、とりあえずパラパラと読んでみて、その方の主張が読みやすいかどうか、本の内容が頭に入ってきやすいかというのを試すというのがありだと考えます。どんなに素晴らしい本でも結構文字が細かくて読みづらかったり、すごく難しい言い方をしていたりする本があるので、それがどうかというのを読んで判断していただくことができます。これはKindleではできないことですね。ということで、unlimitedやリアル書店、そういったものを優先的に使って、まずはその人の1番手に入りやすい著書から知ってみるのがアリかなと考えます。自分のちょっとしたライトな本の読み方を是非試してみてくださいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「1日に本を3冊でも読める!ほぼ無料かつ秒で読んでいける技術!」
リンカーンもトランプも失敗続き！失敗を成功に変える究極の方法 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45571.html	リンカーンもトランプも失敗続き！失敗を成功に変える究極の方法さて、皆さんは人生において、成功することと失敗すること、どちらが多いと感じますか？大抵の方は、失敗の方が記憶に残りやすいと言われています。すぐに思い出すのは、失敗エピソードばかりではないでしょうか。しかし実は、「成功」のためには、その失敗が重要なんです。有名大統領たちの失敗とは！アメリカ大統領のリンカーンをご存じでしょうか。南北戦争や「奴隷解放宣言」によって名を残したリンカーン大統領ですが、彼の人生は、決して順風満帆ではありませんでした。 1834年に、リンカーンは州議会の議員になりました。しかしそれまでに事業の失敗、州議会の選挙に落選、それを経てやっと議員になることができました。ところが、議員になった次の年には、恋人の死によって精神的に落ち込んでしまいます。さらに1838年に議長選挙に敗北。その後も何度も何度も議員に落選し続け、副大統領選挙にも落選。それでも政治への参加を繰り返し、やっと大統領になったのです。次に、トランプ大統領について話しましょう。トランプ大統領も、不動産王というイメージがあります。しかしながら、不動産事業を3回失敗して破産しています。そして4回目にやっと不動産で成功し、大統領にもなったのです。これほどまでに有名な人物たちの失敗は、意外に感じる方も多いのではないでしょうか。特に日本人であれば、1回や2回失敗してしまうと、「もうダメだ」と思ってしまう方も多いはずです。ですがここで、とにかくルーレットを回していくぐらいの気持ちで「失敗して当然だ」「だからどうした？」「はい、次！」と動ける人こそ、最終的に一番大きな成功をつかむことができるのです。失敗を恐れるな！いわゆる「エリートは弱い」という言葉があります。たとえば良い大学・いい会社に入ったからといって、人生成功ではありません。確かに良い大学・良い会社に入ると、順風満帆な人生だ、と周りからはとらえられます。しかし、本人にとってみれば成功が続いてきたため、失敗が怖くなるんです。そして失敗しないようにと、小さなことにだけチャレンジ、もしくはチャレンジしない生活を送るようになります。しかしそのままでは、たいした成功もないまま、人生が終わってしまいます。逆に、受験に失敗したなど、ある程度ストレス抱えたことのある人は「失敗なんか当然だ」と思えます。なおかつここで「負けるか！」と思ったとき、最大の成功を得るための行動ができるのです。実際に何かで負けた、失敗したことがあったとしても「はい、次！」とタフな気持ちで行動を続けることが、何より重要です。「失敗したくない」「失敗してしまったから自分はダメだ」とネガティブな気持ちをずっとずっと心の中に留めておくと、それによってネガティブなエネルギーが高まってしまいます。ネガティブな経験をしたときこそ「もっとやってみよう」という気軽さ・ポジティブさで行くのが重要です。そうやって失敗・行動を繰り返すことで「成功しかしたことがない」「失敗したことがない」という人より、もっと最終的に成功できますよ。ぜひ、良い「失敗ライフ」を送りましょう。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「リンカーンもトランプも失敗続き！失敗を成功に変える究極の方法」
苦手な相手でも、爆発的に親しくなれる！勉強でも使える自己暗示 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/44147.html	苦手な相手でも、爆発的に親しくなれる！勉強でも使える自己暗示さて皆さんは「取り掛かろうとしても、なかなかスタートできない」「いつまで経っても集中できない」そう感じたことはありますか？こんな状況で、非常に重要なテクニックを今回お教えします。「好きな部分」で行動が変わる！それこそが「面白い・好きな部分を意識すること」です。これはほんの少し、たった一部でかまいません。例えば勉強であれば、「全然やる気が湧かない…」「めんどくさいな…」と感じてしまうことはあるでしょう。例えばこれが英語の勉強なら、英語の好きな部分について考えてみるのです。「英語で新しい単語を覚えるのは好きなんだよな…」「Fの発音をするときだけ、少し楽しいんだよな…」この程度でかまいません。小さな喜びや楽しみ、面白味を意識的に思い出してみましょう。またこれは、完全なる真実でなくても問題ありません。「Fの発音って面白いんだよな」と、暗示として自分に言い聞かせるのでも良いのです。すると「Fの発音だけでも、ちょっとやってみるか…」と、一歩踏み出すきっかけができます。そしてやってみれば、意外にも楽しい部分が出てくるはずです。この暗示は勉強に限らず、どんな行動に対しても使えます。例えば「ジョギングに毎日行こう！」と決めたのに、行きづらくなったとします。「ジョギング中に聞く音楽は好き…」「一歩踏み出すときだけ、少し嬉しいな…」「風を感じるときは、ちょっと心地良いな」という形で、たった一つでも面白い・ここが好きと思える点を挙げてみましょう。そして「これだけの為ためにやってみるか」とダマしダマしで自分を動かしていきます。そうすると本当に行動力が起きてくるのです。人間関係にも効果的アリ！さらにこれは、「人間関係」でも使えます。例えば仕事でも恋愛でも友人関係でも「この人と親しくなりたい」と思うことはあるでしょう。こんなときこそ「顔は好きなんだよな…」「目がかわいい…」「話し声が良い…」と一つで良いので、相手の好きなところや良いところを意識します。すると相手に対して、全体的に良いという気持ちが湧いてきます。逆に、「この人苦手だな…」「顔がイヤ…」とネガティブなところに1点でも気が取られると、全体が嫌いになってしまいます。いわゆる「坊主憎けりゃ袈裟まで憎い」ですね。よって、まずは1つでも良いので、相手の好きな部分を見つけましょう。それを意識して接すれば、相手との関係が良くなっていきます。どんなことも、誰が相手でも、まずは「良い」部分を意識すること。この意識によって気持ちも持ち上がり、全体的に良い流れが起こりやすくなります。「面倒くさい」「イヤだ」と感じることがあったときこそ、試してみてくださいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「苦手な相手でも、爆発的に親しくなれる！勉強でも使える自己暗示」
「うつ」の時に試してほしい、心の切り替え方。～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/51578.html	「うつ」の時に試してほしい、心の切り替え方。～女医が教える心理学前回、「動作の速さと気持ちの持ち上がりは比例する」というお話をしました。実際に人間は運動量が多くなるほど、うつになりづらいと言われています。ですので、「日常生活の行動をできる限りスピーディに行う」これを心がけることによって、気持ちが活性化してうつになりづらくなるという内容でしたね。すると読者の方から、「うつというのは心のエネルギーが落ちているという状態ですので、そんな時に動こうとしても動けなくて当然ではないでしょうか」というご質問いただきました。今回はこちらにお答えしていきます。うつの度合いによって変わる対処法確かに、うつになってしまうとエネルギーが湧きづらいです。ただ、これはうつの重度によっても変わってきます。重度のうつの場合は、エネルギーを湧かせようと思っても湧かないですし、動こうと思っても動けないのが当然だったりします。しかしながら、軽度、もしくは中等度のうつであれば、できる限り、動ける範囲で動いた方が気持ちにも良いですし、改善も早いと言われています。本当になけなしのエネルギーであれば無理して動かなくても良いと思いますが、動ける気力がまだ少し残っているレベルのうつであれば、できる限りその気力を使って動いていただく方が良いです。重度のうつの方には「頑張って」と言ってはいけないと言われています。ですが、軽度や中等度のうつの方であれば「頑張る」ということは決して悪いアドバイスではありません。少し積極的に活動性をアップしようと意識するだけでも軽度、中等度のうつレベルであるならば改善しやすくなると言われております。ですので、自分自身どこまで動けるか試してみましょう。例えば、普段より気持ち早歩きする、というように「このくらいならできるかも」という範囲を狙って、無理のない範囲で少し動きを早くするというのを心がけていただくと、ご自身のできる範囲内でうつが改善しやすくなると考えます。重度のうつの場合、どうすればいいのかでは本当に重度の場合はどうしたら良いのでしょうか。動こうとしても本当に動けないとか、早くしようとしても「もう限界だよ」、という場合は休むのがもちろんベストです。ただ自分的なアドバイスとしては、そんな時でもできることを探してみるというのも大切です。例えば、今まで読めなかった本を読む、といった具合に今までやりたかったけどできなかったこと、もしくはテンションが低くてもできるようなことを何か見つけておくことが重要です。このように「ローテンションモード」の行動を用意しておき、それをとにかくやってみましょう。すると、あとから「時間がムダになってしまった」と後悔することがなく、気持ちの持ち上がりが早くなります。ハイテンションモード、ローテンションモードというように、自分なりに名前を付けて、できることから見つけてやってみましょう。もちろんローテンションモードに合う行動すら見つからないときは、本当に休むべきです。休むことが仕事だと思って、とにかくゆっくり休むことを心掛けましょう。うつも重度具合によって行動は変わります。ご自身でできる無理のない範囲でやってみてくださいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「「うつ」の時に試してほしい、心の切り替え方。」
努力しても夢が叶わない!最悪の努力のしかたとは?～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/49524.html	努力しても夢が叶わない!最悪の努力のしかたとは?～女医が教える心理学さて、皆さんは何か達成したいことや、いつか叶えたい夢はありますか? そう聞くと、皆さんたいてい「こういうことをやりたいんだよ」とか、「こうしたいんだよ」というのが絶対にあると考えます。今回はそういった夢を達成しやすくする話をします。最悪の努力とは？イスラムの「ナスルディンさん」のお話。ムラナスルディンという人物がいます。これはイスラムのお話でよく登場する、性格は優しくて明るいけれども少しまぬけな男、というお話です。その方がある晩、鍵を失くしてしまいました。そして夜、何も見えない中、電灯の下で鍵を探していると、そこに通りすがった男が「何してるんですか?」と言いました。ナスルディンさんが「鍵をなくしたんですよ」と言ったので、男はその電灯の下で一緒に探すのを手伝います。しかし、そこを探しましたが鍵が見つかりません。「鍵見つからないですけど本当にここで落としたんですか?」とナスルディンさんに男が聞くと、ナスルディンさんは「落とした場所はここではなくて、もっとあっちの離れた場所なんですけどね。」と言いました。「いやいや、ちょっと待って!じゃあ何でここを探してるんですか?」と男が言うと、ナスルディンさんが「この電灯の下が明るくて探しやすいからです。」と答えたんです。ふざけるなという話ですけれども、実際にこのお話は寓話的にいろいろな教訓を含んでいる話だと思います。例えば「お金持ちになりたい」という夢があったとします。お金持ちになるにはどうしたら良いかという話の時に、お金持ちになるためにはこんなビジネスをやろう、ある年までにこれだけのお金稼ごう、というのが順当というか、そのように目標から考えていくのが一番シンプルな方法です。お金持ちになるために、とりあえず今、自分が英語の勉強を毎日やっているから英語の勉強をしようという形で、とにかくやりやすいものにだけ手出している人はいませんか? やること自体は素晴らしいのですが、目標と無関係にただ手近にあるからという理由でやっている人は結構いるのではないでしょうか。これはある意味、目の前の電灯の下が探しやすいから探しているだけのナスルディンさんと一緒ではないかと考えられます。すなわち、ゴールのために本当に必要なものは、そのゴールのことから考えないといけないのにも関わらず、とにかく漠然と目の前にある手近なもので、それがやりやすいからとりあえずそれをやる、それで夢に向かって進んでいる気持ちになっていませんか。しかしながら、例えば英語の勉強をして英語が上手くなったとしても、だからといってイコールお金持ちになるわけではありません。もし、英語を使ってお金持ちになりたいと思うのであれば、英語で何か海外向けのビジネスを起こすとか、例えばお金持ちの人の所に行って「じゃあ通訳やりますよ」と言うとか、そのようなアプローチはより優先だと考えます。その恋愛、「ナスルディンさん」になってます！ほかの例でいうと、好きな女性、男性がいたとします。その好きな女性、男性といつか付き合いたいなと思った時に、とりあえずダイエットをすれば美しくなって好かれるかも、という感じでダイエットをしようとか、ちょっとした運動をしようとか、ちょっとしたご飯やお菓子を控えよう、というのもナスルディンさんと同じです。もしかすると美しくなったら好かれる確率は少し上がるかもしれません。しかしながら、それよりもとにかくその人の所に話しかけにいく、告白をしにいく、褒めにいく、アプローチをするというのが重要です。例えば「褒める」ぐらいだったら、もう「告白しにいく」というように、よりダイレクトなアプローチに近づいていく方がより良いのではないかなと思います。ナスルディンさんの話に戻るなら、暗闇であっても、ここで落としたであろう所で探すことが重要です。身近な所をとりあえずやりやすいからという理由だけで繰り返しても、そこにたどり着きづらいのではないか、そういった意味合いを含んでいるんですね。もちろん目の前にあることを着実にこなしていくことは素晴らしいことで、それを否定するわけではないです。ただそれだけをやっていればいつかたどり着くだろうという漠然とした考え方でいくよりは、それと並行して、ゴールにダイレクトにたどり着くためにはこういうことをしなくちゃいけないというのも並行してやっていく、これをやっていただいた方が良いと考えます。目の前のやりやすいことをやりながら、ゴールから逆算しているような行動もとっていく、この2つの視点を持っていくと良いかなと考えます。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「努力しても夢が叶わない!最悪の努力のしかたとは?」
うつなのに、未治療で自殺する人が増えている！防ぐ方法は！？　 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45087.html	うつなのに、未治療で自殺する人が増えている！防ぐ方法は！？さて、2021年の厚生労働省の発表の中で、精神科医として衝撃的なニュースがありました。過労自殺者の驚きの調査結果厚生労働省は、2012年から2017年度の間に労災認定された、過労自殺者497人のケースを調査しました。するとそのうち半数にも及ぶ自殺者が、うつ病などの精神疾患発症から6日以内に死亡していたのです。また497人のうち、どれだけの人が心療内科などの専門医療機関にかかっていたかも調査しました。すると、全体の6割である318人が、精神疾患に関する医療機関を受診していませんでした。さらに極度の長時間労働だった自殺者88人のうち、4分の3である67人が受診していなかったのです。「クリニックを受診していなかったのに、なぜその人たちはうつだと言えたのか？」と疑問に思われる方もいるかもしれません。これは、生前の症状を客観的に診断し、いつ頃からうつ病が発症したか判断されたものと考えられます。いずれにしても、うつ病を発症したにもかかわらず受診しなかった人が大半で、うつ病を発症して6日以内に死亡していた方が多いというのは、自分としても衝撃でした。過労と残業時間の調査実際に「過労」はどのぐらいあるのかについては、次のような調査があります。この調査では、日本の教職員7014人からアンケートを取り、一週間の平均的な勤務状況を調べました。すると1ヶ月平均で見て、中学校で120時間、小学校で90時間、高校で83時間もの持ち帰り残業をしていたのです。 1ヶ月を平均30日と考えると、中学校で1日4時間、小学校3時間、高校も3時間ぐらいの持ち帰り残業を当然のようにしていたということです。この調査は教職員の方を対象としていますが、一般企業で同じことが起こっていても不思議ではありません。うつ病と自殺は他人事ではない！今回ご紹介した調査をまとめると、過労の人は全国に大変多く、また過労自殺者も多いことがわかります。さらに、過労自殺者の大半はうつ病であるにも関わらず、治療を受けていなかった、という結果となりました。よってご本人はもちろん、ご家族や他の大切な人たちを含め、誰でも「いつの間にかうつになる」可能性があるのです。「自分はたくさん仕事をしてるけど、大丈夫！」「自分は病院に行くほどでないから大丈夫」と思っている人こそ、実は一番危険です。たとえば毎日、当然のように2、3時間残業をしている方は、何か自分に変化が起こっていないか振り返ってみましょう。一例として、以下のような点について考えてみてください。・食欲が落ちてないか・睡眠がとれているか・仕事に行きたい気持ちが変わらないか・趣味する時間があり、楽しめているかこれらがしっかり保たれていれば、一段は安心と言えます。しかし、なかなかうまくいっていない場合は、うつの可能性を考える必要があります。心療内科、精神科の受診をオススメします。また、身近に思い当たる人がいれば「一緒にメンタルクリニックに行ってみよう？」など受診を提案しましょう。もしくはまず純粋に「相手の話を聞いてあげる」のでもいいでしょう。誰かと話す、とりあえず休む、治療を受けるなど、自殺まで追い込まれる前に、できることはたくさんあります。何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「うつなのに、未治療で自殺する人が増えている！防ぐ方法は！？」
笑うと幸せになる！ドリアン・グレイ効果とは！？ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45997.html	笑うと幸せになる！ドリアン・グレイ効果とは！？さて、皆さんは「ドリアン・グレイの肖像」というお話をご存じですか？これはオスカー・ワイルドという作家の、1890年に発刊された古い小説です。今回はこの作品を踏まえ、人の「表情」についてお話しします。美しい男の恐ろしい話イギリスに、ドリアン・グレイという美青年がいました。ある日、バジルという絵描きがドリアンの肖像画を描いてあげます。ドリアンは完成した肖像画を見ながら、自分の今後の人生について考えます。「楽しく明るくとにかく遊んで、好き勝手に生きていくことこそが良い」と彼は思いました。そして今は美しい自分も、いつか老いていくことを感じ「自分自身は老いず、この肖像画の方が老いていけば良いのに」とつぶやきます。その後、彼は奔放な人生を送りました。たとえば女優の婚約者ができましたが、女優として落ちぶれてしまったので、ドリアンは彼女を捨ててしまいます。彼はまさに、自分の本能の赴くままに好き勝手に生きて行くのです。そして遊び呆け、多くの人を傷つける生き方をしていきます。するとドリアンが皆にヒドいことをする度に、彼に代わって肖像画がどんどん醜く老いていきます。ところが不思議なことに、ドリアン自身は全く老いません。その後、ドリアンは人を殺してしまったり、アヘンや麻薬にハマってしまったり、捨てた女優の弟がドリアンを殺そうとしてきたり、様々なことが起こります。このように周りとのトラブルが絶えず、彼はとても後悔をします。最終的にドリアンはおじいさんくらいの年齢となりますが、見た目はやはり若いままです。そして肖像画は、すっかり醜い老人の姿になっていました。彼は肖像画を見て「これは自分の良心の象徴だったんだ」と気づきます。彼は肖像画を壊そうと、絵にナイフを突き立てます。するとドリアンのいる部屋から、叫び声が上がりました。周りの人が驚いて見に行ってみると…。肖像画は、「美しく若いドリアンの姿」に変わっていました。そして…。その肖像画の前で、ドリアンが死んでいたのです。そう。醜い老人の姿になって…。この話、いかがでしたでしょうか。ドリアンが若く美しいまま自由奔放に生きられたのは、うらやましいと感じた方もいるかもしれません。しかしそこで生じるギャップによって、本人は大変ショックを受けてしまいました。自分自身が、じわじわと他の人と同じように老いていくならば、それは少しずつ受け入れられることかもしれません。しかし自分は美しいまま、肖像画がどんどん老いていくというギャップが、本人にとっては耐えられなかったのです。そして実は、心理学には「ドリアン・グレイ効果」というものがあります。自分がよくする表情は、自分自身の顔にベタベタと張りついていく。これを、ドリアン・グレイ効果と呼びます。すなわち、悲しい顔ばかりしていると、悲しい表情が顔に張りついていきます。反対に、にこやかな顔ばかりしていると、笑顔が顔に張りついていくということです。これを肖像画の顔がどんどん変わっていった小説になぞらえ、ドリアン・グレイ効果と呼ぶわけです。この効果から学べることは「普段から悲しい顔・怒った顔ばかりしている人は、リアルにその顔がプリントされてしまう」ということです。普段怒ってばかりの人の顔を見ると、第一印象で怒っている雰囲気を感じるはずです。そして泣いてばかりの人も、パッと見で悲しそうな雰囲気があるのが分かりますよね。逆に常に笑顔の人は、日頃の表情にもベースとして笑顔ができてきます。ですのでおすすめしたいのは、とにかく普段から笑顔でいることです。それは自分の顔にプリントされ、周囲の人にあなたの良い雰囲気が伝わっていきます。そして周囲の人との関係にも良い作用が生まれ、日々の充実につながっていくはずです。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「笑うと幸せになる！ドリアン・グレイ効果とは！？」
精神的疲労を速攻で消す！休むよりも効果的な●●とは！？ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45815.html	精神的疲労を速攻で消す！休むよりも効果的な●●とは！？さて、皆さんは精神的な疲労や、気持ちが疲れたときに、どうやって対処していますか？今回は、疲労を瞬時に片付ける方法についてお教えします。疲労には種類がある！疲労というのはどうしたら改善するかと聞かれると、大抵の方が「休めば良いんでしょ」と回答されるのではないでしょうか。確かに、休むことは素晴らしいです。一方で休むというのは、結局のところ「時間を経たせる」ということです。時間が経つと疲労物質が回復したり、脳の「飽きた」という気持ちが少しずつ戻ったりします。そのため、時間とともに改善するというのは、確かにあります。しかしながら、ただ休むのは受動的で、改善までに時間がかかります。まず「疲労」は、精神疲労と肉体疲労に分けられます。精神疲労は例えば勉強や仕事などのデスクワーク、もしくは何か頭で考えると生じます。ずっと作業を続けていると飽きたり、疲れたり、全体的に脳内のエネルギーが落ちてくるのです。逆に、運動や筋肉を鍛えたときに発生するのが肉体的疲労です。こちらは動かしていた部分を、座ったり横になったりして動かさないことにより、回復できます。重要なのはこの2つを「シャッフルしていくこと」です。行動を変えて上手に休憩しよう！実は精神的疲労は、肉体的な活動によって改善されると考えられています。逆に肉体的疲労は、精神的な活動によって、リフレッシュしやすくなります。特にその傾向は、精神から肉体の方が多いと自分は考えています。例えば精神的疲労である勉強や仕事を長時間やった場合について考えていきましょう。実はこういうとき、ただボーっとしたり、マンガを読んだりするのは、精神的疲労の回復にはあまりオススメできません。それよりも、積極的にストレッチや運動を行いましょう。運動で言えば、少し外を走ったり、ウォーキングをすると血流が良くなるためオススメです。体を動かすことにより、精神的にリフレッシュできます。逆に肉体的な疲労が続いた後は、ゆっくりとマンガを読むなどが良いでしょう。肉体とは無縁な所に意識を持っていくのが大切です。もちろん、ただ横になって休むのも問題ありません。しかしそれよりも、精神的な活動を行うことで、肉体的な疲労も改善しやすくなります。よく、IT系社長やアメリカのエリートビジネスマンは、積極的に運動しているイメージがあるのではないでょうか。彼らは、精神的な疲労を肉体によってリフレッシュできる、というのを無意識に知っているんです。あえて体を動かす時間をはさみ込むことにより、気持ちを回復させます。すると精神的な仕事も、よりハリが出て効率的に行うことができます。勉強や仕事をしているときこそ、ぜひストレッチや外を歩く時間も作ってみてくださいね。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「精神的疲労を速攻で消す！休むよりも効果的な●●とは！？」
先延ばしにすると魂が死んでいく！？行動力を持つ決定打。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45195.html	先延ばしにすると魂が死んでいく！？行動力を持つ決定打。さて、皆さんは何かを先延ばしてしまうタイプでしょうか？もしくは今すぐやるタイプでしょうか？おそらく大半の人が「先延ばしタイプ」でしょう。「やりたいけどまぁいいや…また後で」「もうちょっと考えてからやろう」「アイデアを練ってからやろう」といったように、何かを先延ばしにすることは、日常のあらゆる場面で起こります。もちろん、先延ばしをする気持ちは分かります。「今すぐやる」というのは、面倒くさいものです。それに加え「今すぐやって、うまくいかなかったら…」と考えると、面倒くさい上にリスクも高く感じてしまいます。ここで先に延ばせば、いつか「面倒くささ」がマシになるかもしれない。また、そのときにはもう少しうまいやり方を考えついているかもしれない。このような考え方がもととなって、人は先延ばしをするわけです。先延ばしの心理学実験実は、アメリカの作家ケビン・クルーズは「先延ばし」について心理学的な研究を行いました。すると研究の結果、先延ばしする人よりもすぐ行動する人の方が、生産性が高いことがわかったのです。高かったのは、生産性だけではありません。何ごともすぐやる人の方が気力が高く、そして幸福度も高かったというのです。実際、先延ばしを繰り返していると、いつまでたっても成果を生み出すことはできません。よって生産性も低くなります。そして「先延ばしすればいいや」と考えるほど、エネルギーや気力も低下してしまいます。これらの結果、何も実行できず、幸福度も減ってしまいます。逆にすぐに実行する人は、もちろん失敗することもあるかもしれません。しかし、深く悩まず行動でき、すぐ動くために自分の行動の成果もすぐ見ることができます。その結果、幸福度も高くなってくるという話です。楽しいゲームと人生は同じ！これをゲームで考えてみると、どうでしょうか。たとえばスライムを攻撃するというときに、攻撃を選択すれば普通、即キャラクターが攻撃してくれます。だからゲームは楽しいと感じるのです。ここで攻撃ボタンを押してもゲームのキャラクターが「えー、でも先延ばしするよ」「攻撃するまで、５分待って」と言ってきたらどうでしょうか。もしくは「お姫様を助けるためにあっちの城に行くぞ！」とボタン押したのに「えー、でもちょっとあとで」「3日後ぐらいにやるから」と待たされると、どうでしょうか。ゲームをプレイしている人は、皆イライラするはずです。するとつまらないと感じ、ゲームをすること自体への気持ちが失われていきます。これは人生でも同じです。すぐに行動しないパターンで生きていると、自分自身の魂、気力がどんどん失われていきます。１分だけ行動しよう！ですので、なにか思いついたら、先延ばしせず、今すぐやることが重要です。「俺はゲームキャラクターなんだ」となりきって、プレイヤーの指示にすぐ従う感覚でやってしまうのも手です。もしくは、「面倒くさい」と思ったら1分だけやってみるのでもいいでしょう。「勉強しなきゃ…でも面倒くさい」と思ったら「1分だけでも良いから」と時間を区切って今すぐやります。もしくは何か仕事を立ち上げないといけないというときも「まずは仕事について1分だけで良いから調べてみよう」「1分で良いから、仕事についてのブログを書こう」と短く区切って、自分の気持ちを動かす形でやってみましょう。これは本当に、1分で区切ってもかまいません。たとえ1分だけでも、積み重なっていけばレベルもどんどんアップしていきます。すぐにやるというのを心がけていきましょう。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「先延ばしにすると魂が死んでいく！？行動力を持つ決定打。」
誰でも即、「自分が本当に望んでいること」がわかる方法。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/44672.html	誰でも即、「自分が本当に望んでいること」がわかる方法。さて、自分は現在も精神科医として診察を行っていますが、学生の患者さんから相談を受けることが多くあります。相談の中によくあるのが「自分のやりたいことや夢がよく分からない」「毎日やる気や気力がない」といった内容です。人が行動できない本当の理由確かに人生は、目標が明確に決まっていると頑張ろうと思えます。しかしゴールが明確に決まっていないと、行動しづらいものです。例えばゲームは、「魔王を倒すぞ！」という最終目的がハッキリしていて、行動することができます。またはミニゲームなどのように「次はこのゲームセンターでこれをゲットする」「次はこの小さい敵をやっつける！」そういった小さい目標がたくさん設定されていれば、プレイしやすくなりますね。しかし、この目標設定が無かったり「魔王がどこにいるのか分からない」「そもそも魔王という存在自体もあやふや」というゲームだったら、どうでしょうか。たとえどんなに自由度が高くても、楽しくない・ハリがない状態になってしまうでしょう。これは人生においても同じことです。目標がないと、なかなか進みづらい部分があるのではないでしょうか。では、どうしたら夢や目標が分かるのか、お話します。夢は大きく考えろ！まず、本気で「自分の夢は何か」と考えてみるとします。そのとき、人間というのは「本当に実現可能かどうか」等と、現実的に考えてしまいがちです。たとえば「社長になりたい」と思ったとします。すると人は「いや、社長というのもどうせ無理っぽいし…」「大変なことも多いだろうし…」とやりたいことや夢に、自らストッパーをかけてしまいます。そしてその結果、「係長」とか「課長」なら現実的かと思い始めます。しかし目標のレベルを大きく下げることにより「一生かけて係長か…」と、どんどん目標に向かう気持ちが失せてしまうのです。ここで自分がおすすめするのは「もし妖精や魔法使いが現れたり、すごい超能力でどんな夢でも叶うとしたら、どんな人生を送りたいか？」と考えてみることです。すると「社長になりたい」「王様になりたい」「お金がめちゃくちゃほしい」「好きな人を落とせる能力が欲しい」このような欲望一直線の答えが絶対出てきます。これらは、自分の夢の一形態です。だから、どうかストッパーをかけないでください。「魔法の力で叶うなら」と考えて、1個でも2個でも3個でも、好きなだけ考えてみてみましょう。「世界中の富が欲しい」と思いついたなら「自分はやっぱり、お金が欲しいんだ」と分かります。世界中の富は難しいとしても、「もっとお金を稼ぐ」ことが目標であり、頑張る指針になっていきます。「世界中の異性(同性)を落としたい」というのであれば、自分は誰かと恋愛をしたい・誰かに好かれたいということかもしれません。それらまず「1人、恋人を見つけること」を目標に行動していくのも良いでしょう。このように、魔法で叶うような夢を描いた後、現実での方向性を考えていくのはアリです。そして実は、「現実的には…」と考えていくことすらも、あまり必要ないかもしれません。「どんな夢でも叶うんだ！」というくらいの気持ちで生きるのが、非常に重要だと自分は考えます。すると本当に叶ったり、たどり着けるかもしれません。もしたどり着かないにしても、ある程度まで行ける可能性は十分にあります。いずれにしても、最初からストッパーをかけて考えてしまうと、目標もつまらない内容となり、やる気も出ません。「想像の中だけでもこうなったら良いな」と思うことは「根本的に自分が願っている」ことです。叶うかどうかを心配する必要はありません。夢はとにかく大きく想像してみましょう。そして目標が決まれば、毎日が生き生きと楽しくなってきますよ。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「誰でも即、「自分が本当に望んでいること」がわかる方法。」
習慣を続け、大成功する決定版のテクニック!～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/49521.html	習慣を続け、大成功する決定版のテクニック!～女医が教える心理学さて、今日のテーマはいかに習慣を作っていくか、そしていかにその積み重ねによって大きなものを手に入れていくか、というテーマでお話していきます。大成功している方というのは大抵毎日のように何かを積み重ねて今の成功があります。宝くじのように1回勝って当たった!みたいな人はいるかも知れないですけど、あまり長続きしません。やはり深い成功を得ている人というのは毎日のように何かを繰り返していくとか、その積み重ねの最終的な所に今の成功があるのではないかと考えます。習慣化のためのテクニック①「テーマを細切れにする」では、どのように積み重ねていったら良いのでしょうか。多くの人が途中で辞めてしまったり諦めてしまったり、なかなか続けられない人は多いと思います。例えば、腕立て伏せをやるのであれば「腕立てを100回やる」のような大きなテーマだと続けるのが大変になってしまいます。ですので「腕立てを1回だけやる」と細切れでテーマを決める形でやっていくのが重要です。1回あたりの労力を極力減らすわけですね。習慣化のためのテクニック②「とにかく褒める」それに加えて、何かをやっていく場合に何より重要なことは「とにかく自分を褒めてあげること」です。何かの習慣をやると言っても、絶対に上手くいかないことがあります。絵を描くというのが習慣だとしましょう。毎日絵を描こうと思ったとしても、何日かサボってしまう時は絶対にあると思います。書いているにも関わらず、「下手だな自分」と思ってしまって途中で諦めたくなってしまうような時が絶対にあるでしょう。その時に重要なのはとにかく自分を褒めることです。できなかった場合も強制的に褒めるんです。「できなくても頑張ってまた再開しようとしているなんて、自分はなんて偉いんだ、天才だ、すごい、本当にすごい」というように褒めてあげましょう。例え下手だと感じたとしても「下手に見えるかも知れないけど上手い所ってあるじゃない。例えばここが良い所だよね」という感じで自分に言い聞かせるように言います。そして下手だと感じたとしても「ちゃんと続けられる自分って本当にすごい」と、とにかく自分を褒めます。習慣化のためのテクニック番外編「赤ちゃんになる」人間が一番成長する時は赤ちゃんの時です。身長、体重が増えるのも当然ですけれども、一気に言葉を覚えるなど、初めてのことであっても学習し、吸収していろいろなことを学んでいきます。大人になったらそこまで成長をしないものが、赤ちゃんの時はとても成長するのです。これは赤ちゃんにとってすべてが刺激に満ち溢れているというのがまず1点です。もう1点として、親が受け入れて褒めてくれるということが大きいと考えます。「何かちょっと喋った」「何かちょっと立った」というように、何かちょっとやっただけで親が「わーすごい!こんなことやった!」と褒めてくれます。もちろんうちの親は全然褒めない人だったという人もいるかも知れませんが、それでも反応はしてくれたでしょう。だからこそ赤ちゃんはすごい反応を受けて「これやったらこう褒められるんだ!わーい!」という感じで自信を持って行動することができます。ですので、皆さんが何歳であっても関係なく、赤ちゃんを育てるかのように自分自身を育ててあげて欲しいです。自分の子供や孫に声を掛けるのと同じように、何かちょっとしたことで褒めてみましょう。「あいうえお」と学んでいる赤ちゃんがいたとして、あいうえおを学ぶのを2,3日サボっていたからといって赤ちゃんがショック受けたり、赤ちゃんに「サボってたんだお前」と言ったりする親は絶対にいません。同じように自分自身も何かやろうとして、それが止まってしまっても「でも関係なくすごい、頑張ってる前向きだ!」と褒めてあげます。赤ちゃんが絵を描いて自分下手っぴだと思ったとしても、親にとっては「すごい!上手い!こんな絵描けたんだ」という感じで褒めてあげるわけです。全力で、手放しで褒めて下さい。人間は掛けた努力や掛けた時間に比例して成長していきます。本当にそれだけなので、とにかくおだててでもたくさんやらせてあげましょう。そうしたらその積み重ねによって結局は上手くなっていって色々な成果も得られると思います。これは本当に自分の好きなことや仕事、趣味などのすべてにおいても言えることです。とにかく自分を赤ちゃんだと思って褒めるという、この心構えを是非持っておいていただければと考えます。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「習慣を続け、大成功する決定版のテクニック!」
「やる気」がなくても成功する方法！システムだけでフル稼働！～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/50621.html	「やる気」がなくても成功する方法！システムだけでフル稼働！～女医が教える心理学前にこんなお悩みをいただきました。「僕はやる気が続くことがありません。何かやる気を続けるための方法を教えて下さい。」これは永遠のテーマなのではないでしょうか。ここで重要なのは「やる気を高めようと思うな」という話です。生物に学ぶ、自然な「やる気」とは？やる気というものは、誰もが持ちたいと思うでしょう。しかしながら、それを重要視しすぎて、やる気というものをいかにも炎、ガソリン、エネルギーのようなものだと考えて、ずっと高まっているような状態を理想として考えたらいけないということを言いたいです。重要なのはやる気ではなく、システムを作るということです。というのも人間は生物であり、生物は1個のスタンスやエネルギーをずっと持ち続けるのはきついと考えます。子供の頃よく自宅の近くの動物園によく行っていました。そして、その動物園に爬虫類館というのがあって、ワニや大きいカメ、ヘビとかがいるんですよ。一応安全になっていて、人間が歩く所はちょっと高い位置で、上から見るとカメとかワニとかヘビがいるのですが、彼らを見ていると全然動きません。全然動かないので、「ワニの檻に入っても食べられないのかな」と親に言ったのですが、「入った瞬間にバクっと食べるからやめなさい」と言われたというエピソードがあります。何が言いたいかというと、爬虫類たちは基本動かず、エサがきた瞬間にバクっと動くということです。これは生物として当然というか、爬虫類が「俺はエネルギーが多いんだ」とか言って動いている姿をあまり想像できないというか、そうすると無駄なエネルギーになってしまうので、基本は動きません。すなわち緩急がはっきりしているんですね。生物には結構そういう所があって、イヌやネコもお家にいる時はだらだらして、「散歩行くよ」と言った瞬間に走り出すという感じで緩急がはっきりしているのが生物の本質であると考えます。そしてそれは人間であっても一緒です。すなわち、それは情熱的な瞬間もあれば、落ち着く瞬間もあって当然だということです。毎日のようにやる気をもつというのは理想的に思うかもしれませんが、それは生物にとって不自然で、そう考えてそれを理想化するのはあまりよろしくありません。逆に言えば、やる気が落ちている時もあると思うので、その時に無理してやる気を湧かせようとか、もしくはやる気がない日に「俺何でできないんだろう」「やっぱり3日坊主だ」と、そこまで落ち込む必要はないと考えます。システムを作って習慣化しよう！重要なのは、それよりもシステムを確立することです。例えば「朝起きたら必ず体操をしよう」とか、「朝起きたら必ず歯磨きをしよう」とか、本当にちょっとしたルールという感じでやると、人間は習慣付けられて、それによって健康に保たれるというシステム化が重要です。自分はマンガを作っているのでマンガ制作がすごく近しい例として思いつくのですけれども、マンガもある日にいきなり単行本を１冊分書き上げる作家というのはいません。毎月ごと、もしくは毎週ごとに締め切りがあって、その度に少しずつ編集者さんが締め切りを設定して、締め切り過ぎたら怒られるとか、雑誌が止まってしまう、というように不安や緊張があります。それもルール、システムになっているからこそ毎回続けられるということを積み重ねて単行本を作ることができます。これはどんな仕事でも一緒です。ですので、やる気に準拠せず、毎日何か必ず少しずつやるというシステムを作った方がよっぽど良いのではないでしょうか。やる気を信用するなというお話です。逆に言えば、やる気が特にない日があったからといって「俺この仕事向いてないんじゃないか。だってやる気ないもん。」と思う必要はなく、システムを確立することが重要です。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「「やる気」がなくても成功する方法！システムだけでフル稼働！」
「楽しいことがない」という気持ちを一瞬で変える方法～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/49141.html	「楽しいことがない」という気持ちを一瞬で変える方法～女医が教える心理学さて、皆さんは毎日が楽しいでしょうか? もしくは充実していますでしょうか? このように聞くと「全然楽しくないよ」とか「あんまり楽しいことなくてさ」と答える方が多いのではないかなと思います。実際に患者さんでも「楽しいこと全然なくて」とか、「面白いことがなくて」とか「今まで楽しかったことが楽しめなくなっちゃって」とおっしゃる方がいらっしゃいます。もちろん、うつの症状であれば治療が必要だと思います。しかしうつほど重くなくとも、楽しいことが最近あまりないとおっしゃる方は多いので、今回はそういった時にどのように考えたらいいかという話をしていきましょう。目の前のことを全力で楽しむ方法！「楽しいことがない」と考えるのではなく、とにかく「目の前にあることを全力で楽しむ」と考えるのが一番重要です。「楽しいことがないから探す」と言って探し、やっと見つかった時にはすでに飽きてしまったり、興味が別の方向に移ってしまったりということもあると思います。ですので「周りに自分の心境を左右されるな」というのも重要です。たまたま目の前に楽しいことがあったから「楽しい」、なかったら「楽しくない」というように周りの環境によって自分の心を左右されていると、本当に流されるだけの人生になってしまいます。それよりも、目の前のものに何があろうがなかろうが、関係なく自分が楽しく生きるんだと決めましょう。見習うべきは「子供」！？「何であっても楽しむ」と決意するのは何より重要です。例えば子供は、路上を歩いているだけでも本当に「横断歩道の白い所から落ちたらここ海で死んじゃうんだ」とか、ちょっと高い所を飛んで「これ落っこっちゃったらサメがいて食べられるんだ」とか考えています。日々の中でゲームのように設定を考えて、楽しんで登下校をしたりしていますよね。このように子供は何をやっても生き生きと楽しそうにしていますが、それは日常的に一つ一つの工夫というか、遊び的な視点があるからこそ楽しんで生活しているのではないかと考えます。しかしながら大人になってしまうと、その思考をいつの間にか忘れてしまって、「楽しいものがない、じゃあ楽しくない」となってしまいます。ですので本当に重要なのは「今この瞬間、目の前にあるものを楽しんでやる」ことです。少しでも自分の積極的な気持ちでやってみるというのを心がけてみましょう。まずは笑顔で始めよう！とにかく何であってもまず笑いながらやってみるというのも方法としてあります。笑いながら少しでも何かやってみると楽しくなってきますよ。人間は、何かを始めるまではエネルギーが必要で、かつ楽しくないと思いがちですが、始めてみれば意外に楽しいということが結構あります。とにかくまずは手を出して、何かをやってみるというのを是非やっていただきたいのです。というわけで「楽しいことがない」で止まるのではなくて、今、目の前にあることを少しでも楽しくしていきましょう。それが上手く進んでいけば本当に楽しくなっていきますので、是非そのように考えてみてください。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「「楽しいことが無い」という気持ちを一瞬で変える技術」
湧かないやる気を、瞬時にマグマのように沸かせる技術！～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/50616.html	湧かないやる気を、瞬時にマグマのように沸かせる技術！～女医が教える心理学以前、こんなお悩みをいただきました。「自分自身何かをやりたいと思ってやろうとするんですが、どうしてもその一歩を踏み出せません。どうしたらいいでしょう。」というご相談です。何かをやろうとしてもやれない、分かってはいるけどできない、辞めたいのに辞められないといった意識、理性では理解しているけれど、どうしても行動ができないことがあります。そしてそれを放置するとどんどん面倒臭くなってしまって、やる気が失われていきます。「なにかやらないと」と思いながらもどんどんやれなくなっていくのです。面倒なことは「ゲーム」にして楽しもう！そんな時におすすめで、自分が実践している方法というのがあるんですけども、それは「ゲームにすること」です。とにかく本当にシンプルなゲームとして考えて、このゲームさえ達成すればOKという感じのシンプルさで考えていただくと良いでしょう。何をゲームにするかというのが非常に重要なのですが、例えば腕立てを10回やるというのを目標とするならば、腕立て10回やるのを目標とするゲームをやってしまうと、全てが面倒くさくなってしまってそのゲーム自体楽しくないと感じると思います。一般的なゲームにするならば、大ボスを倒すことを目標としているゲームで、ゲームスタートした瞬間に「大ボスを倒してこよう」という、重すぎるミッションが現れるゲームになってしまいます。ですので、本当にシンプルに、腕立ての体勢を取ることをゴールにしてゲームを作りましょう。すなわち「今から10秒以内に腕立ての体勢をとろう。それでオッケーだ。」という形で目標をかなり低く設定します。そうすると「それぐらいだったら・・・」という形で、そのポーズになることができます。そして、慣れたらもうその後1，2，3と腕立てするのはそこまで難しくありません。とにかくまずは、スタート地点までをゴールにしたゲームとして設定してみてはいかがでしょうか。果たしてそれにハマるかは別として、とりあえずそれだったらやってみようと思えるのではないでしょうか。色んなことをゲーム化して楽しむ！これはなんでも応用できます。勉強机に一歩近づくまでのゲーム、もしくは教科書を触るまでのゲームという感じで、すごくライトな入り口までをゲームにして、とりあえずやってみましょう。そしてそのゲームはもうクリアして、それで良いや、その先のことは考えないぐらいの緩さでやってみましょう。そうしたらとりあえずそこまで行くことができます。重ねて、そこまで行ったらもうあとは楽なので、最初から全部ハードルとして設定するのも良いと思います。是非ライトな入り口までをゲームにする、これを試してみて下さいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「湧かないやる気を、瞬時にマグマのように沸かせる技術！」
仕事のストレスを1番減らす方法は「●●関係」だった！ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/44909.html	仕事のストレスを1番減らす方法は「●●関係」だった！さて皆さんは、「人間の最大の悩み」とは何かご存じでしょうか。お金や仕事、恋愛、目標が達成できないなど、小さなことから壮大なことまで、どんな人も色んな悩みがあるでしょう。メンタルクリニックで診察を行っていると、様々な患者さんがいらっしゃいます。実際に悩みについて聞いていく中で、1つの傾向があることがわかりました。「家族との関係が上手くいっていない」「話を聞いてくれる友達がいない」「会社で上司にすごく叱られている」「同僚と関係が悪い」これらは全て「人間関係」に関することです。つまり、1番大きな悩みは「人間関係」に集約されるんです。例えどんなにお金持ちであっても、孤独で苦しんでいる人はいます。逆に収入が低くても、仲間と楽しそうに毎日過ごしている人もいます。他にもたとえば、「モテる・モテない」というのが気になる人も多いでしょう。モテる・モテないというのも結局「人間関係的に魅力的で、色んな人に囲まれている」というところにつながります。よって、モテる・モテないという悩みも、結局は人間関係に関する内容です。このように良い人間関係を築くことは何より重要です。人間関係が上手くいかないと、メンタルクリニックへかかる必要があるほどの悩みに発展してしまうのです。これは「人間関係」が大きなストレスとなる裏付けと言えるでしょう。あれが１位！「職場の満足度」調査関連して、ブリティッシュコロンビア大学のジョン・ヘリウェルという心理学者が、次のような調査を行いました。ヘリウェルらは、アメリカとカナダで「どんな職場に対して満足感を抱くか」というアンケートを取りました。その結果、一番重要だったのは「職場の人間関係」でした。もちろん年収や福利厚生、仕事のやりがいも重要です。しかしこの調査により、「人間関係」が満足度に一番関わってくると結論づけられています。さらにヘリウェルらは、今度は具体的に「人間関係は今、10点中何点ですか」というアンケートを取りました。すると、人間関係について1点上がったときは「年収が30%アップする」のと同じくらい、満足度が高くなったのです。この比較により、年収アップに匹敵するくらい、人間関係の良さは重要だということがわかります。ストレスを減らす最重要ポイントとは！この調査から、会社経営、もしくは人事担当をしている人は「雇用条件を良くすること」以上に、「人間関係が上手くいっているか」を調整することが重要だと考えます。またもし、皆さんが会社を選ぶ立場であるならば、次のようなことに注目してみましょう。「よく話せる人がいる」「周りとコミュニケーションが上手くいっている」これらを確認しながら、職場を選んだり、現在の仕事について判断するのも良いでしょう。もし、仕事のストレスを減らしたい場合、年収をアップさせることより「職場で色んな人にあいさつをする」「同僚に積極的に話しかける」このような行動で関係性を良くするのが、まず重要なのです。「悩みにおいて重要なのは、人間関係」このキーワードを覚えておくだけで、毎日が過ごしやすくなっていくはずです。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「仕事のストレスを1番減らす方法は「●●関係」だった！」
あなたの悩みが一瞬で軽くなる大切な話。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/39360.html	あなたの悩みが一瞬で軽くなる大切な話。さて、皆さんは今、悩んでいることや悲しいこと、もしくは怒りたくなることはありますか？人間悩みがあると、くよくよといつまでもネガティブなことを考えてしまうものです。今日はそんなときに気持ちをラクにするヒントについてお話しします。悩みと年齢の心理学調査デンバー大学の心理学者アマンダ・シャルクロスは、次のような調査を行いました。まず、21歳から73歳までの男女に対し「今の悩みはどういったことか」、「今どんな感情でいるか」といった質問しました。すると若い年齢層の回答者に比べ、年配の回答者は日常的な悩みが減少していることが分かりました。また並行して、イライラしたり、怒ったりという感情も減っていたのです。これは年齢による脳の変化以上に、人生で残された時間がどんどん短くなってくることによって「悩んでいてもしかたない」という思考になってくるためだと考えられます。それよりも「今を楽しもう」とか「物事を穏やかに受け入れよう」という気持ちが高まってくるのです。例えば、日頃イライラしていたり、ケンカは若年層にはよく見られます。しかし、ご高齢の方となると性格が「丸くなった」と表現されることが多いはずです。そして実際に、ちょっとしたことで悩んだり、イラついたりする場面も減っているのだと考えられます。もちろん時には怒りっぽい高齢の方もいらっしゃいます。でもその方が目立つのは、他の同年代の方々が基本的に穏やかであるからこそです。悩むのは「若い」から！これを踏まえ、若い世代で今悩んでいる方に伝えたいのは「その悩みはあなたが若いからだ」ということです。そして年を重ねるにつれ、その悩みは減ってくるのだと考えると「今悩んでも仕方ない」と思えてきませんか。結局のところ、時間が経てば本当に悩む時間が減り、悩む必要がないと感じることも増えてきます。そうであるならば、今のうちから悩み以外のために時間とエネルギーを使うのがオススメです。たとえば「勉強をして資格を取る」「希望の仕事を得る」「お金を稼ぐ」などでも良いでしょう。このように、いつか消えてしまう悩みよりも、自分の中にしっかりと残っていくもののために行動した方が、年を重ねた後も得られるものが多いはずです。繰り返しますが、人は老いるにつれ、悩むこともほぼ無くなります。だから現在ある悩みについて、どうか心配しないでください。そして限りある時間とエネルギーを、仕事や勉強・自分のやりたいことにぶつけていきましょう。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「あなたの悩みが一瞬で軽くなる大切な話。」
何もできなかった時間にも意味がある！人生うまくいく考え方。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/41673.html	何もできなかった時間にも意味がある！人生うまくいく考え方。さて、少し前にこんなご質問をいただきました。「いつも勉強をしようと机に向かうのですが、結局何もできないまま終わってしまうことがあります。時間がムダになったと思い、自分にイライラしてしまいます。こんなとき、どのように考えたら良いでしょうか。」今回はこの質問について、重要なお話をします。ムダはエネルギーになる!? 実は人生において、「本当にムダな時間はない」のです。これは、自分自身が生きてきた中で至った結論です。例えば机に向かって何もしなかった時間を、人はムダだと考えてしまいます。ところがそれは、ムダではありません。というのも、「集中したいけどできない」「勉強じゃなくて、もっと他のことをやりたい」と考え、何もうまくできないのは「最初のうち」だけだからです。何度も何度も勉強以外に時間を使ってしまうと「もうこれだけ勉強しなかったんだから、これ以上は時間をムダにできない！」と多くの人が思うはずです。ここにエネルギー＝爆発力が働き、勉強に取り組めるようになります。よってその後は、勉強をやりたくてもできない時間がどんどん減っていきます。このような意味でも、何もできなかった時間というのは、決してムダにはならないのです。ストレスは「必殺技」になる！関連して、「サムライスピリッツ」というゲームのお話をしましょう。この格闘ゲームでは、相手から攻撃を受ければ受けるほど「怒りゲージ」がたまっていきます。そして怒りゲージがＭＡＸになると、急にすごい必殺技を放てるようになります。必殺技によって相手に大ダメージを与え、逆転できるというようなシステムがあるのです。これは人生においてもあり得ます。どんな行動にも、エネルギーが必要なんです。それは「これをやりたい！」というポジティブなものだけでなく、ストレスも重要なエネルギーとなります。たとえば世界的に有名な作家たちを思い出してみましょう。彼ら全員の人生が恵まれていたかというと、そんなことはありません。ギャンブルで破産してしまったり、生涯病気がちだったり、もしくは恋人にフラれてしまったりなど、多くが大きなストレスを経験しています。そのストレスが爆発したとき、大きなエネルギーは「作家活動」に向けられたと考えられます。そしてその精力的な活動により、数々の名作が生み出されたのです。もし彼らが、健康体で、適度にモテたり、仕事も上手くいっていたなら、作家として大成功を収めることはなかったかもしれません。ストレスを感じる境遇にあったからこそ、創作へのエネルギーが生まれ、芸術や文学に向かっていったのです。とにかく机に向かおう！日常的なストレスを感じることは、悪いことではありません。むしろそれによって「必殺技ゲージ」がたまっていき、爆発的なエネルギーとなる可能性があるのです。だから、自分にイライラしてしまってもかまいません。まずは机に向かいましょう。もしかすると机に向かったことにより、最初のうちから勉強や仕事がうまくいくかもしれません。でももし何もできなかったとしても、大丈夫です。その時間の積み重ねが怒りゲージをため、猛勉強や仕事へのエネルギーとなるのです。「その場の目に見える成果」はあまり重要ではありません。人間にとっては、「現場に立っている」時間が、何より重要なんです。とにかく机に向かうこと。この積み重ねこそが、最大の成果につながっていきます。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「何もできなかった時間にも意味がある！人生うまくいく考え方。」
無限の集中力のためには、集中しないことが大事!究極の心理術!～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/50922.html	無限の集中力のためには、集中しないことが大事!究極の心理術!～女医が教える心理学前にいただいた質問でこんなものがありました。「僕は集中力がありません。どうしたら勉強に集中できるんでしょう。」ご質問ありがとうございます。集中力というのは確かに大切です。無限に集中できたら素晴らしいですが、集中力というのは、実は考えない方が良い部分もあるのです。考えたら負け！？そもそも「集中力」って必要？集中力というものを考えれば考えるほど、かえって集中できなかったり、仕事の効率が悪くなったり、成果があまりあげられないのではないのでしょうか。ゲームはハマったり面白かったりすると、誰でもすごく集中できます。何十時間、何百時間とやったり、レベルをたくさん上げたり、本当にハマり込んでそのゲームのプロのようになってる人もいます。面白いゲームをやっている時に集中力なんてワードはでないと思います。もちろんすごく難しい難易度の高いシーンやステージであれば分かりますが、タイミングを逃しても良いようなゲームで「集中力を持ってやらないと」と思う人はあまりいませんよね。何度もやっているうちにいつの間にかもうハマり込んでしまって、気がついたらやっているというのはゲームにおける理想的なパターンではないかと考えます。実際に勉強や仕事に本当にハマってやっている人は、やはり集中力というワードをそんなに意識してやっていないというか、もう好きで何度もやっていて、何度もチャレンジしているうちにいつの間にかそれが当然になっていてやっています。これはマンガを読むということでも同じことが言えます。面白いマンガを読む時に「集中力を持ってこのマンガを読もう」なんてわざわざ考える人はあまりいません。「集中しよう」と思っている時点であまりそれに対して興味が引かれてないわけで、勢いや力だけで意識を持っていこうと思う場合に出てくるワードが「集中力」なのではないでしょうか。ですので、重要なのは「集中」というワードをとにかく意識しようとせず、「とりあえずそれをやってみよう」という感じで気軽にやってみるのがよいと考えます。あまり興味が引かれてないことを気軽にやるには？例えば、だらだらしている時にまずは意識を「やること」に持っていきます。そして、「とりあえず勉強机に向かって1分だけやる」のようなチャレンジを行い、その成功回数を数えるというのはどうでしょうか。 1日5回でも構いません。少なくても良いので、だらだら寝っ転がっていたり、だらだら遊んでいたり、もしくはマンガを読んでいたり、と関係ないことをしている時に「よし、じゃあ勉強に取りかかるか」というのを1日5回ノルマとしてやってみる、と自分で決めてやってみると良いでしょう。その試行回数が多くなればなるほど、最終的に勉強をやっている時間も増えます。その結果、勉強にハマっていく可能性が高いです。そして、これは始めた後でも良いです。やっている最中に「やっぱり辞めようかな」と思ったら、あと5分だけやる。タイマーや時計を見て5分だけ、この5分だけでも勉強の教科書を開いておくとか、もしくは仕事であればパソコン画面を5分間見ておくというぐらいのプラスアルファの延長でも構いません。やり方はどちらでも大丈夫です。取り掛かるでも、延長でも、このように何回かノルマを決めて、それをとりあえず儀式的にでも良いからやってみましょう。集中力とは関係なく、パソコンから逃げない、教科書の前から離れないということを心がけて、それをなるべく増やそうとした方が、結果的には集中力を持ってやっていたということに繋がるんではないかなと考えます。この気楽さの積み重ねで最終的にいろいろなものを成していくというのが一番理想的です。是非試してみてくださいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「無限の集中力のためには、集中しないことが大事!究極の心理術!」
即効で強いメンタルを作る方法！ごっこ遊びが性格を変える。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/38724.html	即効で強いメンタルを作る方法！ごっこ遊びが性格を変える。さて、皆さんは自身のことを、前向きだと思いますか。エネルギッシュに生きていきたい、くよくよ悩まず頑張りたい、人生を楽しんでいきたい…。このような気持ちは、誰しも持っているもの。今回は実際に、この気持ちを実現する方法についてお話しします。実は、そのヒントになるような実験があります。演技で性格が変わる!? 感情的安定性テストアメリカのケースウエスタンリザーブ大学の心理学者、ダイアンタイスは、90名の大学生に対してこんな実験を行いました。まず被験者である学生たちをAとBの二つのグループに分け、それぞれの動画を撮りました。そして動画を撮る際、Aのグループには「性格が落ち着いた人の演技をしてください」と指示し一方でBのグループには「すごく明るく、華やかでハキハキした人の演技をしてください」と指示しました。そして撮影後、被験者たちに「感情的安定性テスト」を受けさせました。これは点数でその人の性格を測定するテストとなっており、満点の25点に近いほど「喜怒哀楽がはっきりしており、明るく主張するタイプ」、逆に点数が低いほど「落ち着いているタイプ」となります。そして、Aグループのテスト結果は6.9点、一方Bグループの方は19.1点でした。すなわち明るい人の演技をしたBグループの方が、感情的にもはきはき明るい性格であるという結果が出たのです。この実験の結論はいたってシンプルです。たとえ人格の振舞いを演技としてやったとしたとしても、本人の性格はその演技に近づいていくのです。ごっこ遊びで理想に近づく！例えば、皆さんにも憧れの人がいるでしょう。歴史の偉人や現代の成功者であったり、もしくはアイドルやタレントなど、理想と感じる相手なら誰でもかまいません。そういった人になりたい、近づきたいと思うのなら、今すぐその人の演技をしてみましょう。しかしそうは言っても、「その人と一体化しよう」と考えると、できないかもしれません。「自分とその人は違う」という気持ちがあるために、難しく感じる方も多いでしょう。ここで「自分が俳優になったつもり」で、その人の真似をしてみるとか「ごっこ遊び」としてその人の役割を演じてみるということであれば、できるのではないでしょうか。「信長ごっこを今からしよう」「ビル・ゲイツごっこだ！」といった形で、気軽に考えてみてください。そうすると本当に、無意識に理想の性格へ近づいていくことができます。例えば、何か日常生活で大ピンチになり、乗り切らないといけない場合にも「今から少しだけ、信長ごっこだ！」と頭の中に思い描くだけでも、これまでの自分自身で対応するのとは、全く違った気持ちで乗り切ることができるはずです。ここで「ごっこ」の唯一の欠点として、信長になりきるあまり「信長口調になってしまう」場合があります。言葉だけはノーマルな上で、性格的にごっこをするのがオススメです。是非試してみてくださいね。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「即効で強いメンタルを作る方法！ごっこ遊びが性格を変える。」
YouTubeを観ると「うつ」になる！？最高の休息法とは？～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/49254.html	YouTubeを観ると「うつ」になる！？最高の休息法とは？～女医が教える心理学さて、テレビやYouTube、NetflixやAmazonプライムなどのネット上の動画や映画といった、漠然と見ていられる映像系コンテンツ、このようなものを普段、観ておられますでしょうか？果たしてこれは脳にとって良いのか、体にとって良いのかということを研究したものがあります。今回はそれをご紹介します。動画と「うつ」の意外な関係！ブラジルで6万人以上の成人を対象にした大規模な研究によって、1日5時間を超えて動画コンテンツを観る人はうつになりやすいということが判明しました。ですが、これは本当に重要なんですけど、果たして動画コンテンツを観ることが心に悪いのかと言ったら、必ずしも連関していないと考えます。なぜなら大前提としてうつになっている人、気持ちが落ち込みやすい人というのは、本当に動けなくて何もやる気が湧かないからテレビや動画しか観ることができないのではないでしょうか。すなわちテレビや動画がうつを増やすのではなく、うつになりやすい人間ほど動画を長く観てしまっているだけなのではないかという分析が考えられるということです。 5時間以上見ている人＝うつになっていることが多いのですが、これは必ずしも本当に動画がうつを増やしているのではなく、うつっぽい人が動画を観ているだけと考えることもできます。実はこの統計にはもう1個面白いものがあります。 1日に動画を1時間も観ないような人間も、うつになりやすい人と関連性がすごく高かったようです。すなわち1時間未満と5時間以上、この人たちが一番うつになりやすかったという話なんですね。 1時間未満の方も、例えばお仕事がとても忙しくて本当にテレビや動画を観る時間もないような人と、うつになりやすい人の関連性がすごく高いという話が考えられるわけですね。 YouTubeは「うつ」に対してどんな影響を与えるの？では、果たして動画はうつに対して影響を与えるのかどうか、を考えたいと思います。実は心理学者でクラウディア・ハモンドさんという方がいらっしゃいます。その方がいろいろな休息の方法について研究した結果、動画コンテンツを観るのは休息的にとても意味があることで、それによってリラックスできることだとハモンドさんが言ったそうです。いわゆるマインドフルネスなど、そういったものは休息的にも意味があると言われているのですが、動画コンテンツを観ることは実はそれと同等くらいに休息的な意味があるとのことです。ですので、仕事で疲れて帰ってきて少し気持ちを安らげるために動画を観るというのは、これは全然悪いことではないと考えられます。実際に動画を見てその中でいろいろな人が話しているとか、テレビでも映画でも、もしくはYouTubeで誰かパーソナリティーの人が喋っているのを漠然と聞くことは、本当に休息的にある意味頭をからっぽというか、思考を抜いてその世界に浸るという意味では非常に意味があります。そしてそれは精神的にも悪いことではないのではないかとハモンドさんは考えたわけですね。ですので皆さんが見ている好きな動画があるのであれば、これは全然問題ないので観ていただいて良いと思います。ただそれが5時間以上になっていると、根本的にそれ以外やることないとか、そういった別の問題もありますし、実際5時間以上でうつになりやすいという関連性も一応ゼロではないので、あまりにも長ければ少し気を付けましょう。動画そのものが悪いわけではないので、何か経験的な意味でそれを観るというのを継続していただくのは良いのではないかなと考えます。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「「ボタンを押すだけでやる気が湧く装置」の作り方！」
速度とエネルギーは比例する！？うつになりにくくなる生活の秘訣～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/51574.html	速度とエネルギーは比例する！？うつになりにくくなる生活の秘訣～女医が教える心理学さて、皆さんは普段の生活で気持ちを持ち上げる方法を知っていますか? そのうちの一つをご紹介します。「心のエネルギー」と「動作の速さ」は比例する・・・！？例えば、学校への登下校、会社の行き帰り、ベッドに寝たり起きたり…といった具合に、人間は日々色々な行動や動作をしています。実は、「心のエネルギー」と「動作の速さ」は比例すると言われています。いわゆる抑うつ的になったり、気持ちが落ちてきたり、心のエネルギーが落ちてくると動作も全体的に遅くなっていきます。逆に心がエネルギッシュな人ほど全体的な動作が速いとされています。ですので、皆さんが普段の生活で行っている動作を、できる限り速く行った方が良いです。会社や学校までぽーっと歩いているのなら、早歩きをしてみる。もしくは家の中でトイレに行くときも、スッと素早く動いていく。また、何かやろうと思ったら即パッと立ち上がるのもオススメです。このように、全体的に速度を早めた方がエネルギッシュな人間になれると考えます。体を素早く動かせるように、まずやること。とはいえ、すぐには起きられない、体を動かせないということがあるかもしれません。そういった時は少しでも良いです。例えば指先だけ、足先だけでも動かすというように、体の一部を動かすだけでも全体的な体を動かすきっかけにはなります。ある意味、アクセルを吹かすように、ちょっとした「動かす」ということを覚えておいて下さいね。「速度こそがエネルギー」こちらを普段の生活で意識してみましょう。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「速度とエネルギーは比例する！？うつになりにくくなる生活の秘訣」
「ボタンを押すだけでやる気が湧く装置」の作り方！～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/49250.html	「ボタンを押すだけでやる気が湧く装置」の作り方！～女医が教える心理学さて、皆さんは何かやらなきゃいけないのにどうしてもやる気が湧かないことはありませんか？そういった時に最近自分が行っていて、かなりこれはいいと思うような方法を今回教えたいと思います。「ポモドーロテクニック」を実践しよう！それこそが「とにかくアラームやタイマーをスタート」することです。アラームやタイマーは何でも構いません。それこそリアルにストップウォッチ的なものでも良いですし、アプリを検索してみても良いです。人間は25分集中して5分休憩する、このサイクルを繰り返していくと長く集中してやっていけるという「ポモドーロテクニック」と呼ばれるものがあります。由来を説明しますと、ポモドーロというのはイタリア語でトマトのことです。これを提唱した方がトマト型のタイマーを使って始めたことからできたテクニックをポモドーロテクニックと言います。とにかく25分集中して5分休む、これを繰り返すということが重要だと言われています。ですのでアプリで「ポモドーロタイマー」と検索すると、そのアプリがたくさんあります。それを２５分に設定してとにかくスイッチを押します。アプリに際して、できたらチッチッチッチッ…という流れているものを刻むようなアプリだと一番良いです。とにかくやる気湧かないと思ったらそのスイッチだけでも押します。そうするとチッチッチッチッ…という音がでます。タイマーがスタートして音も鳴っている状況、これだったらやらないわけにはいかないだろうということで気持ちが一段動きます。そうしたらそのまま勢いにのって、とりあえず教科書だけ開こうとか、とりあえずちょっと画面にだけ向かおうとか、そういったことで始めることはできると考えます。そのようにやっていただくと、何もない所からいきなり「やらなきゃ」とやるよりも、１個のステップが踏めます。そうするとどんどん気持ちが持ち上がっていきます。例えば、ドラえもんの道具で、「押すだけですごくやる気が湧くようなスイッチボタン」が秘密道具にあると言ったら絶対皆欲しいと思いますし、押すと思います。このタイマーという手法によって、誰でもそれと同じことが現実になるという話です。皆さんは手元に秘密道具があるのと一緒です。ちなみに自分自身がよく使っているタイマーのアプリは「Focus To-Do」というものです。このアプリはカチカチカチという音の他、色々な環境音を流すことができます。こういう音が流れているだけで「時間が過ぎている」ということを明確に認識できますので、より集中できます。アップルウォッチでも連動してすることができるので、アプローチを付けるとケータイが手元にない時でもアップルウォッチでスタートすることができます。とにかくやる気が湧かないという時はタイマーのスイッチだけでも押してみる。どうか試してみてください。やる気で一番つまずきやすいのは、最初。人間は、始めさえすれば本当にエネルギーが湧いてきて行動力もどんどん出てきます。最初のスタートが一番つまずきやすいので、一歩踏み出してみることが重要です。本当にこれだけ、と気持ちを楽に持っていただくっていうのが一番良いのではないかと考えます。「やる気のスイッチを入れるにはとにかく指先一つでポンとボタンを押す」というのを覚えておきましょう。是非是非皆さんも今すぐにでもアプリを入れてやってみて下さいね。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「「ボタンを押すだけでやる気が湧く装置」の作り方！」
他人に流されず、自分の人生を自分で生きていく秘訣。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/46227.html	他人に流されず、自分の人生を自分で生きていく秘訣。さて、皆さんは行動するとき、状況を待つタイプでしょうか？それとも自ら進んでいくタイプでしょうか？今回は「自分の人生を生きていく方法」についてお話します。チームを最強にした！監督の特殊な「試合運び」！ビル・ウォルシュ氏という、アメリカのプロフットボール有名なコーチがいます。実は、彼はとても特殊な試合運びをすることで有名でした。普通のコーチは、状況や試合の進み方を見て「今この瞬間はこうしなさい」と指示します。つまり状況を見て、それに合わせた判断をするのが一般的です。ところがウォルシュ氏は、状況というのを基本気にしません。「最初はこうだ」「次はこうだ」「ラストはこうだ」というように、相手の出方ではなく、自分から今回の試合運びを決めます。そしてそれをもとに、選手たちに指示をしていたんです。この方法は、弱そうに聞こえるかもしれません。しかし実は、ウォルシュ氏のチームはかなり良い成績を上げ、勝率も高く、有名になっていったのです。重要なのは「先手で動く」こと！この話からわかる重要なことは「待つな」ということです。相手が何かやってから、後手に回って行動するのはダメです。まず自分なりに動き、自分のペースで生きていくという発想は何より重要です。とにかく自分から先手で動くと、人生が動き始めます。「自分はこうだ」「私はこのような人生を送りたいんだ」「オレはこう進めたいんだ」と決めて、それを基に行動していく人が一番強いのです。皆さんも普段生活していると「周りの状況を見て、それに合わせた上で最適な判断をしよう」という思考になっていませんか？確かにそれも悪くはありません。しかし、さらにもう一歩進みたいのならば「相手は関係なく、とにかく自分はこういう人生を送りたい」というペースをまず自分なりに決めることです。そして、それに相手を巻き込んでいきましょう。「待ち」の姿勢を続けていれば、相手が主役の人生に巻き込まれ、脇役になっていきます。そうではなく「自分が主役として動く」「相手にはこう生きて欲しい」と、まずは自分が「監督」となって決めます。そして、相手の反応がどう変わっていくかを見ていきましょう。とはいえ、いきなり全てを自分から決めるのは難しいかもしれません。例えば一日一個でも「今日、コレだけは自分で決めて動くんだ」というものを意識するところから始めましょう。前向きな気持ちで成功していくためにも「自分で決める」をぜひ意識していってくださいね。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「他人に流されず、自分の人生を自分で生きていく秘訣。」
ＡＤＨＤ特有「失くしちゃう！」にたいする解決策3つ！～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45210.html	ＡＤＨＤ特有「失くしちゃう！」にたいする解決策3つ！～女医が教える心理学ＡＤＨＤこと「注意欠如多動症」という病気があります。色々なものごとにたいして注意力が向かない「注意欠如」と、一つのことに集中できず、気持ちが色々とそれてしまう「多動」という 2つの症状を呈する病気です。さてこのＡＤＨＤの場合、よくある「困ったこと」として「ものをよく無くしてしまう」というものがあります。スマホ、定期、サイフ、カギ、または多くの日用品。これらを何度も何度もなくしてしまいます。その結果、「さぁもう急がないと！」というときに、「あれ!? スマホどこだっけ!?」と探すことになってしまい、結果、遅刻をよくしてしまいます。それであれば、たとえば「なるべく早く準備をする」というのが重要になるわけですが、どっこい、ＡＤＨＤの症状で「うまく準備したり、計画を立てることができない」という症状もあります。これらも相まって、遅刻したり、パニックになったりしてしまうのですね。ではこんなとき、どうすればいいのでしょうか？一つのアドバイスとして「モノを置く場所を決める」ことです。すなわち「定位置」を決めることですね。定位置さえ決めて、そこに置いておくことにすれば、いざ！というときも、見つけやすくなります。またその定位置に置いてなかった場合も、「定位置に置かないということは、よっぽど大切な用事でどこかで使ったのかもしれない…。あ、寝室だ！」とか、大体のアタリをつけることもできます。そのため、定位置というのはとても大切になってくるのですね。この「定位置」というのは色々な方法で応用できますので、覚えておいて頂ければ幸いです。今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
ストレスで成長できる人と、ストレスで弱っていく人の差。 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/44954.html	ストレスで成長できる人と、ストレスで弱っていく人の差。さて、人生にはピンチがつきものです。しかし大変なこと、イヤなことが起こったときに思い出していただきたいのは「ピンチはチャンスになる」という言葉です。多くの人にとって、月並みに聞こえるかもしれません。しかしこれは真実だと、自分自身思っています。新しいソフトに出会えた話たとえば自分は、仕事の中で原稿の執筆等をよく行います。執筆において、「変換システム用ソフト」「テキスト打ち込み用ソフト」というように使い分けをしています。そしてあるソフトを使って執筆作業を行っていたところ、不具合が生じてしまいました。不便を感じ、困ってしまったため、別のソフトをネット上で探し始めました。すると、不具合の生じない新しいソフトを見つけることができました。しかもそのソフトはすごく動作が軽快で、他にも便利な機能があり、以前よりもかなり作業効率がアップしたのです。もし、今までのソフトが不具合を起こさなければ、同じものを使い続け、新しいソフトに出会うことはできませんでした。不具合を起こしたことは面倒かつ大変な経験でしたが、それによりもっと良いソフトを見つけることができたんです。これは自分自身、面白い経験だなと感じています。ストレスは「良いきっかけ」になる！人間は何も問題がなければ、同じ環境にずっと居続けてしまいます。しかし、その環境においてストレスやネガティブなことがあって「もうここはイヤだ！」「何か外を探さないと」と感じることで、よりレベルアップできる可能性もあるということです。ストレスを感じることは、より良いものを探すためのきっかけになります。たとえば仕事に関して、今の職場でストレスを感じているとき、別の職場を探すという選択肢もあります。そしてより良い職場に出会えれば、前の職場で感じたストレスというのは「変化のために必要なものだった」と考えることができます。このように「ピンチはチャンス」になるのです。ストレスやネガティブなことがあったとき、「耐える」という選択肢ももちろんあります。しかし耐えて何もしないのは、苦しみのループに入ってしまいます。「俺はなんて不幸なんだ」とネガティブにひたるのではなく、そのストレスに対して「じゃあしょうがない、こうしてみよう」「もっと何か調べてみよう」「新たな場所へ変えてみよう」と行動するのが何より重要です。するとストレスはあなたをより変化させ、より良い方向に持っていってくれます。というわけで、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「ストレスで成長できる人と、ストレスで弱っていく人の差。」
イクラのように褒めまくれ！即自信を持てる技術。～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/46766.html	イクラのように褒めまくれ！即自信を持てる技術。～女医が教える心理学さて、皆さんは自分、もしくは他人のことを褒めていますか？本当に「褒める」というスキルは人間関係と現実世界を生きていくに際して非常に重要なスキルです。普段から「褒める」ということを是非意識していただければと思います。無から有を生み出す魔法の技「褒める」というのは、まさに無から有を生み出すもの。単に言葉を少し褒める言葉に切り替えるだけで失うものは一切ありません。にも関わらず人を気分良くさせたり、自分の気持ちを高めたり、本当にドラクエにおけるホイミというか、MP(マジックパワー)を全然消費しないようなスキル、魔法のようなものなので、是非皆さん使ってみて下さい。誉め言葉というのは「うまく褒められないから褒めづらい」と言う人が結構いると思いますが、誉め言葉がうまい言葉である必要はないんです。ただただ「すごいね」「よくできたね」「いつもありがとう」とか、もしくは「料理うまいね」「いつも仕事がんばってありがとう」とか、本当にどんな形でも良いので誉め言葉をペラペラぺラと気軽に言います。「きれいですね」「かっこいいですね」でも良いです。ビジュアルでも内面でも何でも構わないのでとにかく褒めましょう。褒める言葉を立て板に水を流すというか、「こんにちは」くらいの気楽さで言うということを普段から心がけることで人間関係はすごく前向きに変わっていきます。一度言っただけですぐに褒められるよという人はなかなかいないと考えます。ですので、是非今改めて認識して、誉め言葉をサケがいくらをポロポロポロと生むかのように、ダーッと流すかのように、無から有を生み出す形で誉め言葉を是非使っていただければと思います。これだけでも人間関係がかなり良くなりますし、これを繰り返すだけでもあなたはモテるようになります。当たり前ですが、褒められて嬉しくない人はいません。とにかく誉め言葉を常に言いましょう。たとえ周りから見てお世辞っぽいと思われたとしても、言われたらやっぱり嬉しいです。無から有を生み出しつつ褒めていただければと思います。誰もがやってる！絶対やってはいけないことこれは自分に対しても同様です。自分の心の中で良いので「今日もがんばってる」「すごいよくやってる」「今までダラダラ寝てたのに今立ち上がったすごい」「勉強向かうの？すごい」という形で、とにかくちょっとしたことで片っ端から褒めてみて下さい。逆に一番やってはいけないながらも皆さんが絶対やっていることは、「なんでこんなにダラダラ寝てるんだよ」「俺やる気ないな」「俺は何やっても無理だ」、これは絶対にやってはいけません。とにかく自分に対しても小さなことで褒めまくる、これを是非繰り返して前向きに生活していただければと思います。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「イクラのように褒めまくれ！即自信を持てる技術。」
0円で！自分の心に最強のエンジンをかけまくる方法！ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45380.html	0円で！自分の心に最強のエンジンをかけまくる方法！さて、皆さんは自分を責めてしまうことはありますか？疲れていたり、何もうまくいかないとき「どうして自分はダメなんだ」「自分はできないやつだ」「なんでこんなことになっちゃうの？」と自分を責める言葉がたくさん出てくると思います。幻聴の大半は悪口！人間のネガティブなことに対する反応は、とても強いものです。たとえば精神疾患における幻聴も、大半が悪口です。「お前何やってんだよ」「こんなことして良いの？」と自分を責めるような悪口が、多く聞こえてきます。そして実は、幻聴の正体は「自分の思考」です。自分の考えや気持ちが、声のように聞こえていると言われています。よって人間が普段、自分自身に対して言い聞かせる言葉は、根本的に悪口が多いと考えられています。そのため、本当にネガティブな気持ちになったときは、自分のことを責めたり、悪く言ったりするのではなく、次のことを行ってみましょう。ほめ言葉でエンジンをかけろ！まずはとにかく、ほめ言葉から始めることが重要です。何でも良いので「本当に毎日頑張ってるよ」「自分はよくやってるよ」「頑張ってる自分はえらい！」など、自分をほめる言葉を言ってみましょう。単純に「えらい」「すごい」という言葉を暗示のように繰り返すのでもOKです。そしてポジティブな言葉を繰り返すことにより、エンジンをかけてアクセルを踏んでいくように気持ちが持ち上がっていきます。「すごいすごいすごい」「天才天才天才天才！」「じゃあ、やろう！」と、前向きな行動に自分を持って行くことができるのです。これが人間にとって、一番効率的かつ最大のパワーで気持ちを動かす方法です。たとえば学生のあなたが、部屋に寝っ転がっているところを想像してみてください。そんなときにお母さんやお父さんに「アンタ馬鹿ね、勉強もしないで…」「本当にふざけるんじゃない！」などと怒られたら、ものすごくやる気がなくなってしまうでしょう。そんなときに、何でも良いので「お前はいつもできるね」「あなたはいつもすごいね」と言われれば嬉しくなり、勉強をする気にもなってくるはずです。他人からの言葉であってもこのような反応になるのですから、自分自身であればなおさらです。ほめ言葉は「心の栄養」！自分を責めても、本当に何も生まれません。それはまるで、自分の毒で死んでしまう魚のようなものです。そうではなく、人間は脳内で「ほめ言葉」という栄養を、0円で作り出せます。ポジティブな言葉を頭の中で何回も繰り返しましょう。「すごい」「頑張ってる！」「えらい」「天才」このようなシンプルな言葉で構いません。エンジンがかかるまで、声掛けを繰り返してみてください。これは勉強や仕事に取り組むときも使えますし、少し気持ちを高めたいと思うときにも使えます。そして、自分自身をほめることができれば、他人を気軽にほめることもできるようになります。すると、他人からも愛されるという良いループが始まります。自分を責めたくなったときこそ、「ほめ言葉を生み出す」こと。どうか覚えておいてくださいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「0円で！自分の心に最強のエンジンをかけまくる方法！」
数日で本も書ける！誰でも最高の形でアウトプットする技術！ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/44254.html	数日で本も書ける！誰でも最高の形でアウトプットする技術！さて、皆さんは、何かアウトプットしたいと思ったことはありますか？現代は、SNS・ブログで文章を書いたり、自作の本を作ったり、動画を撮って発信したり等、様々な方法で発信できます。またこれらのアウトプットを、誰もが気軽に利用できるようになりました。そして誰もができる時代だからこそ、積極的なアウトプットが重要です。たとえば自分の作品や考えを発信することによってファンができ、自身の副業につながっていく可能性もあります。アウトプットで知識が深まる！また、アウトプットは「インプット」のためにも重要です。人間はインプットだけをしていると、いつまでたっても使いどころのない知識だけがたまっていきます。そして知識は使われないまま、どんどん消えていってしまいます。アウトプットを日頃から行うことにより、インプットした知識を生きた形で外に出すことができます。すると、アウトプットによって得られるものがあるだけでなく、インプットした知識をより定着させることができます。これは、知識を自分の中でまとめて整理することで、より知識が体系化されていくためです。知識を深めるためにも、ぜひ、毎日必ずアウトプットをすることを心がけてみましょう。最高の形は「話す」こと！ここからは、アウトプット方法についてお話しします。アウトプットすると言っても、書くのも苦手、打つのも面倒と感じる方は少なくないでしょう。ここで一つオススメなのが「話すこと」です。原始時代を考えてみると、人間のコミュニケーションは「話すこと」が主となっていました。文字が発明されたのはずっと後であり、「書く」というのは、実は一段レベルが高い行為なんです。地球上で文字を扱っているのは人類のみですし、原始人から見ても、現代人の「書く」という行為はかなり高度なものです。そう考えると、思考をアウトプットする上で、一番自然なのは「話す」ことになるでしょう。確かに現代でも、ラジオやYouTube等、音声が重要なコンテンツは多くあります。ですので、アウトプットしたいと思ってもなかなかできない人は、「話すこと」を強くオススメします。まず「話す」だけですと、気軽にポンポンと言葉が出てくるはずです。そしてアウトプットする上で重要なのは、「録音をして時間内に話す」ことです。例えば5分、10分などと自分なりの録音時間を決めます。すると「この時間内に話し切ろう」と思い、気持ちが引き締まります。そして録音したファイルを文字化するサービスを使えば、話した内容を文章にすることも可能です。５分の音声を基にした文章は、5分かけて書いた内容よりも絶対に文章量が多くなり、内容の密度も高くなるはずです。この方法を利用し、話した内容をテキスト化・整理してSNSやブログで発信するのも手でしょう。するとゼロから出すよりも簡単かつスピーディに自分のコンテンツを作ることができます。ぜひ「話す」ことを活かし、アウトプットを行ってみましょう。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「数日で本も書ける！誰でも最高の形でアウトプットする技術！」
5Gは脳に悪い!?精神科の患者さんのある特別な行動とは!? \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/39165.html	5Gは脳に悪い!?精神科の患者さんのある特別な行動とは!? さて、2020年3月に、5Gのサービスが話題となりました。 5Gは大きな容量のデータを、より短時間で送受信できるというもので、通信がより便利になるという新サービスでした。しかし一定数の人たちから、「脳に悪影響が出るのではないか」「何かの陰謀ではないのか」という声が上がったことでも注目されていました。電波と妄想の関係このような通信に関連したネガティブな発想は、精神疾患においてはよくあることとされています。「電波体験」という症状名で、「電波が自分を攻撃してくる！」「電波が自分を操ろうとしてくる！」というような妄想のことを指します。実際の患者さんの例としては、警察に電話をして「電波を止めろ」と叫ぶ方や、電波を止めるためにアルミ箔を部屋中に貼りつけている方などがいました。人間というのは、見えないものに対しての不安や恐怖を抱きやすいものです。そして不安や恐れは、妄想とセットになりやすいのです。さらに新しい技術はその妄想の目が向けられやすいため、「電波」は昔からよく妄想の対象となってきました。目に見えないもの・新しいものに対して恐怖感を抱き、拒絶感が出るのは人としての常です。ただ自分自身、何より重要なことは「好奇心」と考えています。「好奇心」で日々を充実させる方法！好奇心とは、今まで新事実・新知識があったらとにかく試したくてしょうがない！という思考のこと。ここでは新しいことに恐怖を抱くのではなく、未知のものを前向きに受け入れて楽しんでいます。自分自身も、好奇心のかたまりとして生きてきました。例えば『アドラー心理学』や『アランの幸福論』など、新たなものを本で読むたび、実際に試してきました。そして、自分自身が良いと思ったものは、自然と自分の「習慣」になっていきました。これらのアクションには、ゲーム世界でスキルや魔法を得ていくような楽しさがあり、また自分の日々を充実させる上で非常に大切な役割を担っています。これを今回の５Gに活かすなら、まずは拒絶感を抱かず、試してみましょう。そしてもし自分に合わなかったり、悪影響があると思ったりしたら、そこでやめれば良いのです。確かに、危険を回避したいという気持ちは分かります。もちろん明らかに有害と判断されているものは、拒否感に従って避けるべきです。しかしそれ以外のことは、前向きに人生を楽しむためには「試しにやってみて、ダメだったらやめれば良い！」というライトな思考をオススメします。皆さんも是非、好奇心を持って色々試してみてくださいね。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「5Gは脳に悪い！？精神科の患者さんのある特別な行動とは！？」
うつになる危険な思考「ＡＯＮ」とは！？～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/46597.html	うつになる危険な思考「ＡＯＮ」とは！？～女医が教える心理学さて、世の中にはいろいろな考え方があります。良い考え方や悪い考え方、例えば「人を殺したら良いのか」と言ったらこれは悪いこととシンプルに判断することもできますし、誰かのために何かをしてあげることは良いことか悪いことかと言ったらもちろん良いことだと考えると思います。いろいろな考え方があって良いこと悪いことがあると思いますが、もちろんこの考えが100%正しいわけではありません。本当に自分が殺されそうになったら守るために相手をやっつけるというのが良い時もありますし、どんな考えでも絶対的に良い時、悪い時があったりすると思います。その中で何を立証したい、何をしたい、これは悪いという考え方こそが「AON」です。これはAll Or Nothing(オール・オア・ナッシング)の略で、これは自分自身かなり悪いと考えています。つい皆無意識に考えてしまうのですが、これは本当によろしくないことだということを今年１年是非意識していただきたいと考えます。オール・オア・ナッシングはあまりに行きすぎてしまうと精神病的な判断になります。例えば恋人がいたとして、その恋人にちょっと嫌なこと言われたら「この人もう大っ嫌いだ、やっつけてやる、殺してやる」と思ってしまう思考の人、そして逆に少しでも優しくされたら「むちゃくちゃ好きだ、もうこの人がいないとダメだ」と、両極端に揺れ動きます。オール・オア・ナッシング、精神学用語では「全か無かの思考」というのですが、オール・オア・ナッシングのかなり極まった、少し病的な思考です。これがあるとなかなか生きるのが辛いと感じてしまいます。一般的な人はオール・オア・ナッシングの思考が多少はありつつも、そこまで強いものではないので、中庸というかアバウトな判断ができます。しかしながらオール・オア・ナッシングは強すぎると本当に精神的に問題があるとなってしまいます。普段の生活でも自分の思考はオール・オア・ナッシングになってないかと考えることは何より重要かなと考えます。例えばアルコールを飲むという習慣があったとして、アルコールを飲むのを辞めたいと思って禁酒したけれど３日でお酒飲むのをまた始めてしまったとします。そうすると、「これもダメだ。禁酒失敗した。」という人もいるかと思いますが、これは禁酒成功だと考えていただくと良いでしょう。 3日間飲まなかったとすると、３日間飲まない日がプラスで自分の中に積まれたと思って、それを何度も繰り返していきます。すなわち３日間禁酒してまたやってしまったら、思い出した時にまた禁酒したら良いです。禁酒して今度は２日やってまた飲んでしまった、そうしたら２日禁酒したというのが溜まっていくので、このように禁酒したのをどんどん溜めていくという考え方をするのが良いと思います。これはどんな習慣でも同じです。「今年こそは本を読む」という習慣を作ろうと思って読んだけど３日で終わってしまったという時に、「俺は何をやってもダメだ」と思うのではなく、これはオール・オア・ナッシング、全か無かの思考なので、「また本を読もう」と言って今度は３日できた、今度は４日できた、とそれを積み重ねていくと何もやらなかった人よりよっぽど良いものが溜まっていきます。オール・オア・ナッシングで考えず、小さな積み重ねを大切にしていただきたいと考えます。オール・オア・ナッシングの逆は小さな積み重ね、これを是非覚えておいて下さい。本当にこれが行き過ぎると完璧主義になってしまって何もできなくなってしまいます。 10点や20点でも良いという形でゆるくやっていくということを心掛けて今の一歩の行動を大切にしましょう。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちらから「うつになる危険な思考「ＡＯＮ」とは！？」
ストレスを感じるたびに強くなれる技術！ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/45237.html	ストレスを感じるたびに強くなれる技術！さて、皆さんは日々、何かにストレスを感じるときはありますか？今回は、そんなときに自分自身が実践している「ストレスを前向きにとらえられるコツ」についてお話しします。それこそが、何かイヤなことがあったら「これネタにするならどうなるだろう」「これをマンガにしたらどうだろう」と、できごとを作品として考えることです。人は他人の悲劇を見たくなる！人間は他人の悲劇や、ショックなことをのぞき見したいという心理があります。ミステリーや殺人事件などのコンテンツが見たくなるのも、このためです。それらのストーリーでは、殺された被害者はもちろん不幸ですし、最終的に逮捕された(完全犯罪をもくろんでいたのに逮捕されてしまった)犯人も不幸です。このような他人の悲劇を見ることにより「他人の不幸な所を見て、安心したい」「改めて自分が安全な位置にいることを確認したい」という心理が、誰しも無意識にあるのです。ミステリーや殺人事件のストーリーが、人気になるのはこの心理が原因です。これがもし「知らない人がお金を恵んでくれ、すごく幸せになった…」「そのお金を恵んでくれた犯人は、お前だ！」というミステリーだったら、たいして面白く感じないでしょう。ポジティブな展開からスタートすると、ハラハラドキドキすることもほぼありません。「最後まで見たい」というエネルギーも、なかなか湧きづらいものです。ネガティブなできごとの理由を追求する。その連続が、人の興味を引くのではないでしょうか。ストレスはネタにしろ！このミステリーの話を踏まえ、ストレスについて考えてみます。先ほどお話ししたように、自分の「ストレス」は、実は周囲の人の興味を引くことができます。たとえば「歩いていて、変な人に声をかけられイラっとした」場合について考えてみましょう。それをマンガとして「歩いていたら、このように声をかけられて、こう思った」と、エッセイマンガを作ってみるのも手です。ただ当然ですが、不幸を受けっぱなしのストーリーだと、どんどんネガティブな作品になってしまいます。「この不幸があったけど、その後こう変わった」「私を不幸にさせたあの人は、将来どうなるんだろう」などのように「神の視点」のようなイメージで今後を考えてみましょう。すると、もう少し前向きな展開を見出すことができ、作品としてもよりポジティブになっていくでしょう。「表現する」ことが何より重要！今はＳＮＳ含め、どんな人でも自分の作品を簡単に発表できる時代です。「自分はマンガなんて描けない」という人は、単純に文章で発信するのもオススメです。もちろん、作品としてわざわざ発信するのは難しい…と感じられる方もいるでしょう。その場合は、友達や家族に、ネタとして話していくだけでも気持ちがスッキリしていきます。いずれにせよ、「自分の経験を言葉で表現する」ことに意味があります。なぜならこの行為こそが、今の自分の心境を冷静に判断する助けとなるからです。「このできごとを作品にするにはどうしたらいいだろう…」「ネタになるんじゃないか…」「親しい人にネタとして話すなら…」この視点によって、どんなできごとも少し前向きな対応を取ることができますよ。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「ストレスを感じるたびに強くなれる技術！」
最強の呼吸法「ボックス・ブリージング」とは！？～女医が教える心理学 \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/46589.html	最強の呼吸法「ボックス・ブリージング」とは！？～女医が教える心理学さて、皆さんは気持ちが焦ったり疲れたり、もしくはネガティブになってしまうことはありますか？その時に速攻で使える少し気持ちを持ち上げる、ほんの少しのテクニックというものがあります。それこそが、「ボックス・ブリージング、ボックス呼吸法」というものです。ボックス・ブリージングの方法とは？イエール大学の心理学者でデビッド・クレマンスキさんという方が提唱しています。箱のような呼吸法って何？と思うかもしれませんが、非常にシンプルです。 4秒掛けて息を吸う、そして4秒息を止める、4秒掛けて息を吐く、そしてまた4秒掛けて息を止める、4秒を掛けて息を吸う。このように吸う止め、吐く止め、吸う止め、吐く止めを繰り返します。なぜボックスかというと、それは4秒ごとに行われるので、線を書いてみると、 ↓吸う →止める ↑吐く ←止めるという動きを繰り返していけば、四角形（ボックス）を描くから、となるからのようです。もちろん「4秒ごとに」というのは一つの例です。絶対的に4秒でないとダメ、とかではありません。ただ4というのは「四拍子」の音楽にも代表されるように、わかりやすく繰り返しやすい数かな、と思います。マインドフルネス！ボックス・ブリージングの効果この方法はどのような意味があるかというと、まずは深呼吸、ゆっくり呼吸をすることで、止めるのを含めて全体的に呼吸がゆっくりになっていきます。そうすると交感神経が優位になっていきます。本当に焦れば焦るほど人間は呼吸や心拍数が上がっていくのですが、逆に落ち着けば落ち着くほど呼吸も心拍数もゆっくりになっていきます。呼吸をゆっくりにすることによって少し気持ちをリラックスさせるような効果があります。あとは4秒4秒で意識を集中することでマインドフルネス、今の自分に意識を集中するマインドフルネスになっています。ですので気持ちがリラックスしやすく、ある意味落ち着いて考えられやすくなります。普段日常生活において、ふと思い出したらこの呼吸をやってみましょう。例えばトイレではその呼吸をやってみる、もしくは何か自分なりに合図を決めて一日に定期的にやってみると結構気持ちが落ち着いたり、リラックスしたり、今の自分を改めて見つめ直して悩みや過去、未来の心配で頭がこんがらがってしまうということを避けていくことができるのではないかと考えます。アップルウォッチでも呼吸という機能があります。その呼吸という機能も、ゆっくりアップルウォッチ自体を振動させてることで思い出させて、その上で吸ってくださいプルルル…吐いてくださいプルルル…、という感じで呼吸を整える機能があるんですけれども、それにも近いかなと思います。アップルウォッチですら提唱している機能であるということです。ですのでボックス呼吸法、ボックス・ブリージング。是非覚えておいて、普段日常的にやってみて下さいね。普段皆さんが日常的にやっている呼吸ですが、本当に少し意識を切り替えるだけで、普段日常的にやっているものですら、このような武器というか気持ちを変えていくものになるということを覚えておいていただくと非常に良いかなと考えます。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。（完）音声で聞きたい方はこちら！「最強の呼吸法「ボックス・ブリージング」とは！？」
あなたはすでに天才です。「自信」を今すぐに身につける方法！ \| 【心療内科・精神科】ゆうメンタルクリニック各駅0分	https://yuik.net/col/44710.html	あなたはすでに天才です。「自信」を今すぐに身につける方法！さて、皆さんは自分に自信がありますか？今回は「自信を身につける方法」についてお話しします。演説と自信の心理学実験まず、ブリティッシュコロンビア大学の心理学者のリン・アルデンが行ったある実験についてお話します。彼らは「引っ込み思案」であったり「自己主張が苦手」で「抑うつ的」な人達を被験者として集め、「皆さんは今から、自己主張の強い人になったイメージで演説をしてみてください」と指示をしました。そしてアルデンらは、演説する被験者らをビデオ撮影しました。そしてその後、被験者らに「演説を上手くできたと思いますか」と質問しました。すると大半の人が「全然できませんでした」「自分なんか全然ダメです」「手が震えてた」「声も変で、上手く話せていなかった」といった回答をしました。しかし、実際に演説のビデオを見てみたところ、結果は被験者らの印象とは異なっていました。彼らが話している映像は、堂々と自己主張をし、自信にあふれていたのです。前向きになりたいなら「演技」しろ！すなわち、人間が自分自身の状態を客観的に判断するのは、非常に難しいことです。特に自信がない人は、自分自身の状態を「周りからから見ても微妙」「上手く振る舞えていない」と思ってしまう傾向にあります。しかしながら、実際に外から見てみると本人が思っている以上にきちんとできているんです。自分自身のことをネガティブに思ったり、自信がないと思い込む必要はありません。「前向きな人間のように振る舞おう」「笑顔な人として振る舞おう」とイメージトレーニングをしたり、自信のある人の演技を意識してみましょう。それだけで、周囲の人には「本当に自信がある人」や「リアルに前向きな人」のように映ります。「演技だからバレてしまうだろう」「本当の自分の自信のなさを、見抜かれてしまうのでは…」と思う人もいるかもしれません。しかし実際は、そんなことはありません。実は人は、相手に分からないくらいまで演じられるものです。「自分は、前向きな人を演じる役者だ」と思って行動すれば、結構自然な振る舞いに見えて「本当に前向きで自信がある人なんだ」と周囲は捉えます。今からでも、自信のある人を演じてみてください。それはあなたが、本当に自信のある人間になったのと全く変わりません。少しでも参考になることがあれば幸いです。ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。 (完) 音声で聞きたい方はこちらから「あなたはすでに天才です。「自信」を今すぐに身につける方法！」
Page 1	1387017_013_1.pdf	小学校学習指導要領（平成29 年告示）解説平成29 年7 月　総合的な学習の時間編
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Page 3	1387017_013_1.pdf	まえがき　文部科学省では，平成29年３月31日に学校教育法施行規則の一部改正と小学校学習指導要領の改訂を行った。新小学校学習指導要領等は平成32年度から全面的に実施することとし，平成30年度から一部を移行措置として先行して実施することとしている。　今回の改訂は，平成28年12月の中央教育審議会答申を踏まえ，　① 　教育基本法，学校教育法などを踏まえ，これまでの我が国の学校教育の実績や蓄積を生かし，子供たちが未来社会を切り拓くための資質・能力を一層確実に育成することを目指すこと。その際，子供たちに求められる資質・能力とは何かを社会と共有し，連携する「社会に開かれた教育課程」を重視すること。　② 　知識及び技能の習得と思考力，判断力，表現力等の育成のバランスを重視する平成20年改訂の学習指導要領の枠組みや教育内容を維持した上で，知識の理解の質を更に高め，確かな学力を育成すること。　③ 　先行する特別教科化など道徳教育の充実や体験活動の重視，体育・健康に関する指導の充実により，豊かな心や健やかな体を育成すること。を基本的なねらいとして行った。　本書は，大綱的な基準である学習指導要領の記述の意味や解釈などの詳細について説明するために，文部科学省が作成するものであり，小学校学習指導要領第５章「総合的な学習の時間」について，その改善の趣旨や内容を解説している。　各学校においては，本書を御活用いただき，学習指導要領等についての理解を深め，創意工夫を生かした特色ある教育課程を編成・実施されるようお願いしたい。　むすびに，本書「小学校学習指導要領解説総合的な学習の時間編」の作成に御協力くださった各位に対し，心から感謝の意を表する次第である。平成29年７月文部科学省初等中等教育局長髙橋　道和
Page 4	1387017_013_1.pdf	目次第１章　総　説… ……………………………………………… 　　1 １　改訂の経緯及び基本方針… ……………………… 　　1 (1) 改訂の経緯 (2) 改訂の基本方針２　総合的な学習の時間改訂の趣旨及び要点… …… 　　5 (1) 改訂の趣旨 (2) 改訂の要点第２章　総合的な学習の時間の目標… ……………………… 　　8 第１節　目標の構成… …………………………………… 　　8 第２節　目標の趣旨… …………………………………… 　　9 １　総合的な学習の時間の特質に応じた学習の　　在り方… …………………………………………… 　　9 (1) 探究的な見方・考え方を働かせる (2) 横断的・総合的な学習を行う (3) よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていく２　総合的な学習の時間で育成することを目指す　　資質・能力… ……………………………………… 　13 第３章　各学校において定める目標及び内容… …………… 　18 第１節　各学校において定める目標… ………………… 　19 第２節　各学校において定める内容… ………………… 　21 第３節　各学校において定める目標及び内容の取扱い…　23 第４章　指導計画の作成と内容の取扱い… ………………… 　35 第１節　指導計画の作成に当たっての配慮事項… …… 　35 １　指導計画作成上の配慮事項… …………………… 　35 第２節　内容の取扱いについての配慮事項… ………… 　47 第５章　総合的な学習の時間の指導計画の作成… ………… 　66 第１節　総合的な学習の時間における指導計画… …… 　66 １　指導計画の要素… ………………………………… 　66
Page 5	1387017_013_1.pdf	２　全体計画と年間指導計画… ……………………… 　67 第２節　各学校において定める目標の設定… ………… 　70 第３節　各学校が定める内容とは… …………………… 　73 １　各学校が定める内容とは… ……………………… 　73 ２　目標を実現するにふさわしい探究課題… ……… 　73 ３　探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な　　資質・能力… ……………………………………… 　78 (1) 知識及び技能 (2) 思考力，判断力，表現力等 (3) 学びに向かう力，人間性等４　考えるための技法の活用… ……………………… 　82 (1) 考えるための技法を活用する意義 (2) 考えるための技法の例と活用の仕方５　内容の設定と運用についての留意点… ………… 　87 第４節　全体計画の作成… ……………………………… 　89 第６章　総合的な学習の時間の年間指導計画及び　　　　　単元計画の作成… …………………………………… 　92 第１節　年間指導計画及び単元計画の基本的な考え方…　92 第２節　年間指導計画の作成… ………………………… 　94 １　年間指導計画の在り方… ………………………… 　94 ２　作成及び実施上の配慮事項… …………………… 　94 (1) 児童の学習経験に配慮すること (2) 季節や行事など適切な活動時期を生かすこと (3) 各教科等との関連を明らかにすること (4) 外部の教育資源の活用及び異校種との連携や　　交流を意識すること第３節　単元計画の作成… ……………………………… 　99 １　単元計画の基本的な考え方… …………………… 　99 (1) 児童の関心や疑問を生かした単元の構想 (2) 意図した学習を効果的に生み出す単元の構成
Page 6	1387017_013_1.pdf	２　単元計画としての学習指導案… …………………　104 第４節　年間指導計画・単元計画の運用… ……………　106 第７章　総合的な学習の時間の学習指導… …………………　108 第１節　学習指導の基本的な考え方… …………………　108 １　児童の主体性の重視… ……………………………　108 ２　適切な指導の在り方… ……………………………　109 ３　具体的で発展的な教材… …………………………　109 第２節　探究的な学習の過程における「主体的・　　　　対話的で深い学び」 … ………………………………　111 １　「主体的な学び」の視点… …………………………　111 ２　「対話的な学び」の視点… …………………………　112 ３　「深い学び」の視点… ………………………………　113 第３節　探究的な学習の指導のポイント… ……………　114 １　学習過程を探究的にすること… …………………　114 ２　他者と協働して主体的に取り組む学習活動　　にすること… ………………………………………　119 (1) 多様な情報を活用して協働的に学ぶ (2) 異なる視点から考え協働的に学ぶ (3) 力を合わせたり交流したりして協働的に学ぶ (4) 主体的かつ協働的に学ぶ第８章　総合的な学習の時間の評価… ………………………　124 第１節　学習評価の充実… ………………………………　124 第２節　児童の学習状況の評価… ………………………　125 １　「目標に準拠した評価」に向けた評価の　　観点の在り方… ……………………………………　125 ２　評価規準の設定と評価方法の工夫改善… ………　126 第３節　教育課程の評価… ………………………………　128 １　カリキュラム・マネジメントの視点　　からの評価… ………………………………………　128
Page 7	1387017_013_1.pdf	第９章　総合的な学習の時間を充実させるための　　　　　体制づくり… …………………………………………　129 第１節　体制整備の基本的な考え方… …………………　129 第２節　校内組織の整備… ………………………………　131 １　校長のリーダーシップ… …………………………　131 ２　校内推進体制の整備… ……………………………　132 (1) 児童に対する指導体制 (2) 実践を支える運営体制３　教職員の研修… ……………………………………　135 第３節　年間授業時数の確保と弾力的な授業時数　　　　の運用… ……………………………………………　137 １　年間授業時数の確保… ……………………………　137 ２　弾力的な単位時間・授業時数の運用… …………　137 (1) 授業時間の弾力化 (2) 年間の授業時数の配当３　授業時数に関する留意点… ………………………　139 (1) 年間指導計画及び単元計画における　　授業時数の配当 (2) 週単位の適切な実施計画と管理 (3) 学期ごとの実績の適切な管理第４節　環境整備… ………………………………………　140 １　学習空間の確保… …………………………………　140 ２　教室内の学習環境の整備… ………………………　140 ３　学校図書館の整備… ………………………………　141 ４　情報環境の整備… …………………………………　142 第５節　外部との連携の構築… …………………………　144 １　外部との連携の必要性… …………………………　144 ２　外部連携のための留意点… ………………………　145 (1) 日常的な関わり (2) 担当者や組織の設置
Page 8	1387017_013_1.pdf	(3) 教育資源のリスト (4) 適切な打合せの実施 (5) 学習成果の発信付録… ……………………………………………………………　147 付録１：学校教育法施行規則（抄） … ……………………　148 付録２：小学校学習指導要領　第１章　総則… ………　152 付録３：小学校学習指導要領　第５章　総合的な学習の時間　　　　　… …………………………………………………　160 付録４：中学校学習指導要領　第４章　総合的な学習の時間　　　　　… …………………………………………………　163 付録５：小学校学習指導要領　第３章　特別の教科　道徳　　　　　… …………………………………………………　166 付録６：「道徳の内容」の学年段階・学校段階の一覧表　　　　　… …………………………………………………　172 付録７：幼稚園教育要領… ………………………………　174
Page 9	1387017_013_1.pdf	1 １改訂の経緯及び基本方針１　改訂の経緯及び基本方針 (1) 改訂の経緯　今の子供たちやこれから誕生する子供たちが，成人して社会で活躍する頃には，我が国は厳しい挑戦の時代を迎えていると予想される。生産年齢人口の減少，グローバル化の進展や絶え間ない技術革新等により，社会構造や雇用環境は大きく，また急速に変化しており，予測が困難な時代となっている。また，急激な少子高齢化が進む中で成熟社会を迎えた我が国にあっては，一人一人が持続可能な社会の担い手として，その多様性を原動力とし，質的な豊かさを伴った個人と社会の成長につながる新たな価値を生み出していくことが期待される。　こうした変化の一つとして，人工知能（AI）の飛躍的な進化を挙げることができる。人工知能が自ら知識を概念的に理解し，思考し始めているとも言われ，雇用の在り方や学校において獲得する知識の意味にも大きな変化をもたらすのではないかとの予測も示されている。このことは同時に，人工知能がどれだけ進化し思考できるようになったとしても，その思考の目的を与えたり，目的のよさ・正しさ・美しさを判断したりできるのは人間の最も大きな強みであるということの再認識につながっている。　このような時代にあって，学校教育には，子供たちが様々な変化に積極的に向き合い，他者と協働して課題を解決していくことや，様々な情報を見極め知識の概念的な理解を実現し情報を再構成するなどして新たな価値につなげていくこと，複雑な状況変化の中で目的を再構築することができるようにすることが求められている。　このことは，本来，我が国の学校教育が大切にしてきたことであるものの，教師の世代交代が進むと同時に，学校内における教師の世代間のバランスが変化し，教育に関わる様々な経験や知見をどのように継承していくかが課題となり，また，子供たちを取り巻く環境の変化により学校が抱える課題も複雑化・困難化する中で，これまでどおり学校の工夫だけにその実現を委ねることは困難になってきている。　こうした状況を踏まえ，平成26年11月には，文部科学大臣から新しい時代にふさわしい学習指導要領等の在り方について中央教育審議会に諮問を行った。中央教育審議会においては，２年１か月にわたる審議の末，平成28年12月21日に「幼稚園，小学校，中学校，高等学校及び特別支援学校の学習指導要領等の改善及び必要な方策等について（答申）」（以下「中央教育審議会答申」という。）を示し第１章総　説
Page 10	1387017_013_1.pdf	2 第１章総　説た。　中央教育審議会答申においては， “よりよい学校教育を通じてよりよい社会を創る”という目標を学校と社会が共有し，連携・協働しながら，新しい時代に求められる資質・能力を子供たちに育む「社会に開かれた教育課程」の実現を目指し，学習指導要領等が，学校，家庭，地域の関係者が幅広く共有し活用できる「学びの地図」としての役割を果たすことができるよう，次の６点にわたってその枠組みを改善するとともに，各学校において教育課程を軸に学校教育の改善・充実の好循環を生み出す「カリキュラム・マネジメント」の実現を目指すことなどが求められた。 ①　「何ができるようになるか」（育成を目指す資質・能力） ②　「何を学ぶか」（教科等を学ぶ意義と，教科等間・学校段階間のつながりを踏まえた教育課程の編成） ③　「どのように学ぶか」（各教科等の指導計画の作成と実施，学習・指導の改善・充実） ④　「子供一人一人の発達をどのように支援するか」（子供の発達を踏まえた指導） ⑤　「何が身に付いたか」（学習評価の充実） ⑥　「実施するために何が必要か」（学習指導要領等の理念を実現するために必要な方策）　これを踏まえ，平成29年３月31日に学校教育法施行規則を改正するとともに，幼稚園教育要領，小学校学習指導要領及び中学校学習指導要領を公示した。小学校学習指導要領は，平成30年４月１日から第３学年及び第４学年において外国語活動を実施する等の円滑に移行するための措置（移行措置）を実施し，平成32年４月１日から全面実施することとしている。また，中学校学習指導要領は，平成 30年４月１日から移行措置を実施し，平成33年４月１日から全面実施することとしている。 (2) 改訂の基本方針　今回の改訂は中央教育審議会答申を踏まえ，次の基本方針に基づき行った。 ①　今回の改訂の基本的な考え方ア　教育基本法，学校教育法などを踏まえ，これまでの我が国の学校教育の実践や蓄積を生かし，子供たちが未来社会を切り拓ひらくための資質・能力を一層確実に育成することを目指す。その際，子供たちに求められる資質・能力とは何かを社会と共有し，連携する「社会に開かれた教育課程」を重視すること。
Page 11	1387017_013_1.pdf	3 １改訂の経緯及び基本方針イ　知識及び技能の習得と思考力，判断力，表現力等の育成のバランスを重視する平成20年改訂の学習指導要領の枠組みや教育内容を維持した上で，知識の理解の質を更に高め，確かな学力を育成すること。ウ　先行する特別教科化など道徳教育の充実や体験活動の重視，体育・健康に関する指導の充実により，豊かな心や健やかな体を育成すること。 ②　育成を目指す資質・能力の明確化　中央教育審議会答申においては，予測困難な社会の変化に主体的に関わり，感性を豊かに働かせながら，どのような未来を創っていくのか，どのように社会や人生をよりよいものにしていくのかという目的を自ら考え，自らの可能性を発揮し，よりよい社会と幸福な人生の創り手となる力を身に付けられるようにすることが重要であること，こうした力は全く新しい力ということではなく学校教育が長年その育成を目指してきた「生きる力」であることを改めて捉え直し，学校教育がしっかりとその強みを発揮できるようにしていくことが必要とされた。また，汎用的な能力の育成を重視する世界的な潮流を踏まえつつ，知識及び技能と思考力，判断力，表現力等をバランスよく育成してきた我が国の学校教育の蓄積を生かしていくことが重要とされた。　このため「生きる力」をより具体化し，教育課程全体を通して育成を目指す資質・能力を，ア「何を理解しているか，何ができるか（生きて働く「知識・技能」の習得）」，イ「理解していること・できることをどう使うか（未知の状況にも対応できる「思考力・判断力・表現力等」の育成）」，ウ「どのように社会・世界と関わり，よりよい人生を送るか（学びを人生や社会に生かそうとする「学びに向かう力・人間性等」の涵かん養）」の三つの柱に整理するとともに，各教科等の目標や内容についても，この三つの柱に基づく再整理を図るよう提言がなされた。　今回の改訂では，知・徳・体にわたる「生きる力」を子供たちに育むために「何のために学ぶのか」という各教科等を学ぶ意義を共有しながら，授業の創意工夫や教科書等の教材の改善を引き出していくことができるようにするため，全ての教科等の目標及び内容を「知識及び技能」，「思考力，判断力，表現力等」，「学びに向かう力，人間性等」の三つの柱で再整理した。 ③　「主体的・対話的で深い学び」の実現に向けた授業改善の推進　子供たちが，学習内容を人生や社会の在り方と結び付けて深く理解し，これからの時代に求められる資質・能力を身に付け，生涯にわたって能動的に学び続けることができるようにするためには，これまでの学校教育の蓄積を生かし，学習の質を一層高める授業改善の取組を活性化していくことが必要であり，我が国の優れた教育実践に見られる普遍的な視点である「主体的・対話的
Page 12	1387017_013_1.pdf	4 第１章総　説で深い学び」の実現に向けた授業改善（アクティブ・ラーニングの視点に立った授業改善）を推進することが求められる。　今回の改訂では「主体的・対話的で深い学び」の実現に向けた授業改善を進める際の指導上の配慮事項を総則に記載するとともに，各教科等の「第３　指導計画の作成と内容の取扱い」において，単元や題材など内容や時間のまとまりを見通して，その中で育む資質・能力の育成に向けて，「主体的・対話的で深い学び」の実現に向けた授業改善を進めることを示した。　その際，以下の６点に留意して取り組むことが重要である。ア　児童生徒に求められる資質・能力を育成することを目指した授業改善の取組は，既に小・中学校を中心に多くの実践が積み重ねられており，特に義務教育段階はこれまで地道に取り組まれ蓄積されてきた実践を否定し，全く異なる指導方法を導入しなければならないと捉える必要はないこと。イ　授業の方法や技術の改善のみを意図するものではなく，児童生徒に目指す資質・能力を育むために「主体的な学び」，「対話的な学び」，「深い学び」の視点で，授業改善を進めるものであること。ウ　各教科等において通常行われている学習活動（言語活動，観察・実験，問題解決的な学習など）の質を向上させることを主眼とするものであること。エ　１回１回の授業で全ての学びが実現されるものではなく，単元や題材など内容や時間のまとまりの中で，学習を見通し振り返る場面をどこに設定するか，グループなどで対話する場面をどこに設定するか，児童生徒が考える場面と教員が教える場面をどのように組み立てるかを考え，実現を図っていくものであること。オ　深い学びの鍵として「見方・考え方」を働かせることが重要になること。各教科等の「見方・考え方」は，「どのような視点で物事を捉え，どのような考え方で思考していくのか」というその教科等ならではの物事を捉える視点や考え方である。各教科等を学ぶ本質的な意義の中核をなすものであり，教科等の学習と社会をつなぐものであることから，児童生徒が学習や人生において「見方・考え方」を自在に働かせることができるようにすることにこそ，教師の専門性が発揮されることが求められること。カ　基礎的・基本的な知識及び技能の習得に課題がある場合には，その確実な習得を図ることを重視すること。 ④　各学校におけるカリキュラム・マネジメントの推進　各学校においては，教科等の目標や内容を見通し，特に学習の基盤となる資質・能力（言語能力，情報活用能力（情報モラルを含む。以下同じ。），問題発見・解決能力等）や現代的な諸課題に対応して求められる資質・能力の育成の
Page 13	1387017_013_1.pdf	5 ２総合的な学習の時間改訂の趣旨及び要点ためには，教科等横断的な学習を充実することや，「主体的・対話的で深い学び」の実現に向けた授業改善を，単元や題材など内容や時間のまとまりを見通して行うことが求められる。これらの取組の実現のためには，学校全体として，児童生徒や学校，地域の実態を適切に把握し，教育内容や時間の配分，必要な人的・物的体制の確保，教育課程の実施状況に基づく改善などを通して，教育活動の質を向上させ，学習の効果の最大化を図るカリキュラム・マネジメントに努めることが求められる。　このため総則において，「児童や学校，地域の実態を適切に把握し，教育の目的や目標の実現に必要な教育の内容等を教科等横断的な視点で組み立てていくこと，教育課程の実施状況を評価してその改善を図っていくこと，教育課程の実施に必要な人的又は物的な体制を確保するとともにその改善を図っていくことなどを通して，教育課程に基づき組織的かつ計画的に各学校の教育活動の質の向上を図っていくこと（以下「カリキュラム・マネジメント」という。）に努める」ことについて新たに示した。 ⑤　教育内容の主な改善事項　このほか，言語能力の確実な育成，理数教育の充実，伝統や文化に関する教　育の充実，体験活動の充実，外国語教育の充実などについて総則や各教科等において，その特質に応じて内容やその取扱いの充実を図った。２　総合的な学習の時間改訂の趣旨及び要点 (1) 改訂の趣旨　中央教育審議会答申において，学習指導要領等改訂の基本的な方向性が示されるとともに，各教科等における改訂の具体的な方向性も示された。今回の総合的な学習の時間の改訂は，これらを踏まえて行われたものである。　総合的な学習の時間は，学校が地域や学校，児童生徒の実態等に応じて，教科等の枠を超えた横断的・総合的な学習とすることと同時に，探究的な学習や協働的な学習とすることが重要であるとしてきた。特に，探究的な学習を実現するため，「①課題の設定→②情報の収集→③整理・分析→④まとめ・表現」の探究のプロセスを明示し，学習活動を発展的に繰り返していくことを重視してきた。全国学力・学習状況調査の分析等において，総合的な学習の時間で探究のプロセスを意識した学習活動に取り組んでいる児童生徒ほど各教科の正答率が高い傾向にあること，探究的な学習活動に取り組んでいる児童生徒の割合が増えていることなどが明らかになっている。また，総合的な学習の時間の役割はOECD が実施する生徒の学習到達度調査（PISA）における好成績につながったことのみなら
Page 14	1387017_013_1.pdf	6 第１章総　説ず，学習の姿勢の改善に大きく貢献するものとしてOECD をはじめ国際的に高く評価されている。　その上で，課題と更なる期待として，以下の点が示された。・　総合的な学習の時間を通してどのような資質・能力を育成するのかということや，総合的な学習の時間と各教科等との関連を明らかにするということについては学校により差がある。これまで以上に総合的な学習の時間と各教科等の相互の関わりを意識しながら，学校全体で育てたい資質・能力に対応したカリキュラム・マネジメントが行われるようにすることが求められている。・　探究のプロセスの中でも「整理・分析」，「まとめ・表現」に対する取組が十分ではないという課題がある。探究のプロセスを通じた一人一人の資質・能力の向上をより一層意識することが求められる。 (2) 改訂の要点 ①　改訂の基本的な考え方・　総合的な学習の時間においては，探究的な学習の過程を一層重視し，各教科等で育成する資質・能力を相互に関連付け，実社会・実生活において活用できるものとするとともに，各教科等を越えた学習の基盤となる資質・能力を育成する。 ②　目標の改善・　総合的な学習の時間の目標は，「探究的な見方・考え方」を働かせ，総合的・横断的な学習を行うことを通して，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力を育成することを目指すものであることを明確化した。・　教科等横断的なカリキュラム・マネジメントの軸となるよう，各学校が総合的な学習の時間の目標を設定するに当たっては，各学校における教育目標を踏まえて設定することを示した。 ③　学習内容，学習指導の改善・充実・　各学校は総合的な学習の時間の目標を実現するにふさわしい探究課題を設定するとともに，探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力を設定するよう改善した。・　探究的な学習の中で，各教科等で育成する資質・能力を相互に関連付け，実社会・実生活の中で総合的に活用できるものとなるよう改善した。・　教科等を越えた全ての学習の基盤となる資質・能力を育成するため，課題を探究する中で，協働して課題を解決しようとする学習活動や，言語により
Page 15	1387017_013_1.pdf	7 ２総合的な学習の時間改訂の趣旨及び要点分析し，まとめたり表現したりする学習活動（比較する，分類する，関連付けるなどの，「考えるための技法」を活用する），コンピュータ等を活用して，情報を収集・整理・発信する学習活動（情報手段の基本的な操作を習得し，情報や情報手段を主体的に選択，活用できるようにすることを含む）が行われるように示した。・　自然体験やボランティア活動などの体験活動，地域の教材や学習環境を積極的に取り入れること等は引き続き重視することを示した。・　プログラミングを体験しながら論理的思考力を身に付ける学習活動を行う場合には，探究的な学習の過程に適切に位置付くようにすることを示した。　なお，本解説では，第２章から第４章までは，学習指導要領の文言を基にした解説を行う。第５章から第９章までは，第４章までの内容を踏まえた上で，各学校における指導計画の作成，教育活動の実施に当たっての基本的な考え方やポイントを，その手順や方法，具体例などを交えて解説する。
Page 16	1387017_013_1.pdf	8 第２章総合的な学習の時間の目標第１節　目標の構成　総合的な学習の時間のねらいや育成を目指す資質・能力を明確にし，その特質と目指すところが何かを端的に示したものが，以下の総合的な学習の時間の目標である。第１　目標　探究的な見方・考え方を働かせ，横断的・総合的な学習を行うことを通して，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力を次のとおり育成することを目指す。 (1) 探究的な学習の過程において，課題の解決に必要な知識及び技能を身に付け，課題に関わる概念を形成し，探究的な学習のよさを理解するようにする。 (2) 実社会や実生活の中から問いを見いだし，自分で課題を立て，情報を集め，整理・分析して，まとめ・表現することができるようにする。 (3) 探究的な学習に主体的・協働的に取り組むとともに，互いのよさを生かしながら，積極的に社会に参画しようとする態度を養う。　第１の目標は，大きく分けて二つの要素で構成されている。　一つは，総合的な学習の時間に固有な見方・考え方を働かせて，横断的・総合的な学習を行うことを通して，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力を育成するという，総合的な学習の時間の特質を踏まえた学習過程の在り方である。もう一つは，(1)，(2)，(3) として示している，総合的な学習の時間を通して育成することを目指す資質・能力である。育成することを目指す資質・能力は，他教科等と同様に，(1) では総合的な学習の時間において育成を目指す「知識及び技能」を，(2) では「思考力，判断力，表現力等」を， (3) では「学びに向かう力，人間性等」を示している。第２章総合的な学習の時間の目標
Page 17	1387017_013_1.pdf	9 ２目標の趣旨第２節　目標の趣旨１　総合的な学習の時間の特質に応じた学習の在り方 (1) 探究的な見方・考え方を働かせる　探究的な見方・考え方を働かせるということを目標の冒頭に置いたのは，探究的な学習の重要性に鑑み，探究的な学習の過程を総合的な学習の時間の本質と捉え，中心に据えることを意味している。総合的な学習の時間における学習では，問題解決的な活動が発展的に繰り返されていく。これを探究的な学習と呼び，平成20年の「小学校学習指導要領解説総合的な学習の時間編」において，「探究的な学習における児童の学習の姿」として，図のような一連の学習過程を示した。探究的な学習における児童の学習の姿課題の設定まとめ・表現情報の収集整理・分析 ■　日常生活や社会　に目を向け，児童　が自ら課題を設定　する。 ■　探究の過程を経由する。　①　課題の設定　②　情報の収集　③　整理・分析　④　まとめ・表現 ■　自らの考えや課題　が新たに更新され，　探究の過程が繰り返　される。　児童は，①日常生活や社会に目を向けた時に湧き上がってくる疑問や関心に基づいて，自ら課題を見付け，②そこにある具体的な問題について情報を収集し， ③その情報を整理・分析したり，知識や技能に結び付けたり，考えを出し合ったりしながら問題の解決に取り組み，④明らかになった考えや意見などをまとめ・表現し，そこからまた新たな課題を見付け，更なる問題の解決を始めるといった学習活動を発展的に繰り返していく。要するに探究的な学習とは，物事の本質を探って見極めようとする一連の知的営みのことである。　探究的な学習では，次のような児童の姿を見いだすことができる。事象を捉える感性や問題意識が揺さぶられて，学習活動への取組が真剣になる。身に付けた知識及び技能を活用し，その有用性を実感する。見方が広がったことを喜び，更なる学習への意欲を高める。概念が具体性を増して理解が深まる。学んだことを自己と結び付けて，自分の成長を自覚したり自己の生き方を考えたりする。このように，探究的な学習においては，児童の豊かな学習の姿が現れる。ただし，こ
Page 18	1387017_013_1.pdf	10 第２章総合的な学習の時間の目標の①②③④の過程を固定的に捉える必要はない。物事の本質を探って見極めようとするとき，活動の順序が入れ替わったり，ある活動が重点的に行われたりすることは，当然起こり得ることだからである。　この探究のプロセスを支えるのが探究的な見方・考え方である。探究的な見方・考え方には，二つの要素が含まれる。　一つは，各教科等における見方・考え方を総合的に働かせるということである。各教科等の学習においては，その教科等の特質に応じた見方・考え方を働かせながら，教科等の目標に示す資質・能力の育成を目指すが，総合的な学習の時間における学習では，各教科等の特質に応じた見方・考え方を，探究的な学習の過程において，適宜必要に応じて総合的に活用する。　例えば，実社会・実生活の中の課題の探究において，言葉による見方・考え方を働かせること（対象と言葉，言葉と言葉との関係を，言葉の意味，働き，使い方等に着目して捉えたり問い直したりして，言葉への自覚を高めること）や，数学的な見方・考え方を働かせること（事象を，数量や図形及びそれらの関係などに着目して捉え，論理的，統合的・発展的に考えること）や，理科の見方・考え方を働かせること（自然の事物・現象を，質的・量的な関係や時間的・空間的な関係などの科学的な視点で捉え，比較したり，関係付けたりするなどの科学的に探究する方法を用いて考えること）などの教科等の特質に応じた物事を捉える視点や考え方が，繰り返し活用されることが考えられる。実社会・実生活における問題は，そもそもどの教科等の特質に応じた視点や捉え方で考えればよいか決まっていない。扱う対象や解決しようとする方向性などに応じて，児童が意識的に活用できるようになることが大事である。　二つは，総合的な学習の時間に固有な見方・考え方を働かせることである。それは，特定の教科等の視点だけで捉えきれない広範な事象を，多様な角度から俯ふ瞰かんして捉えることであり，また，課題の探究を通して自己の生き方を問い続けるという，総合的な学習の時間に特有の物事を捉える視点や考え方である。本解説第３章で説明するように，探究課題は，一つの決まった正しい答えがあるわけでなく，様々な教科等で学んだ見方・考え方を総合的に活用しながら，様々な角度から捉え，考えることができるものであることが求められる。そして，課題の解決により，また新たな課題を見付けるということを繰り返していく中で，自分の生き方も問い続けていくことになる。　このように，各教科等における見方・考え方を総合的に活用して，広範な事象を多様な角度から俯ふ瞰かんして捉え，実社会・実生活の課題を探究し，自己の生き方を問い続けるという総合的な学習の時間の特質に応じた見方・考え方を，探究的な見方・考え方と呼ぶ。それは総合的な学習の時間の中で，児童が探究的な見
Page 19	1387017_013_1.pdf	11 ２目標の趣旨方・考え方を働かせながら横断的・総合的な学習に取り組むことにより，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力を育成することにつながるのである。そして，学校教育のみならず，大人になった後に，実社会・実生活の中でも重要な役割を果たしていくのである。　なお，総合的な学習の時間において，各教科等における見方・考え方を総合的に活用するということは，社会で生きて働く資質・能力を育成する上で，教科等の学習と教科等横断的な学習を往還することが重要であることを意味している。系統的に構造化された内容を，それぞれの特質に応じた見方・考え方を働かせて学ぶ教科等の学習と，総合的な学習の時間において，各教科等で育成された見方・考え方を，実社会・実生活における問題において総合的に活用する教科等横断的な学習の両方が重要であるということを意味している。このような教科等の学習と教科等横断的な学習の両方が示されていることは我が国の教育課程の大きな特色であり，今回の改訂では改めてその趣旨を明示している。 (2) 横断的・総合的な学習を行う　横断的・総合的な学習を行うというのは，この時間の学習の対象や領域が，特定の教科等に留まらず，横断的・総合的でなければならないことを表している。言い換えれば，この時間に行われる学習では，教科等の枠を超えて探究する価値のある課題について，各教科等で身に付けた資質・能力を活用・発揮しながら解決に向けて取り組んでいくことでもある。　総合的な学習の時間では，各学校が目標を実現するにふさわしい探究課題を設定することになる。それは，例えば，国際理解，情報，環境，福祉・健康などの現代的な諸課題に対応する課題，地域や学校の特色に応じた課題，児童の興味・関心に基づく課題などである。具体的には，「身近な自然環境とそこで起きている環境問題」，「地域の伝統や文化とその継承に力を注ぐ人々」，「実社会で働く人々の姿と自己の将来」などを探究課題とすることが考えられる。こうした探究課題は，特定の教科等の枠組みの中だけで完結するものではない。実社会・実生活の中から見いだされた探究課題に教科等の枠組みを当てはめるのは困難であり，探究課題の解決においては，各教科等の資質・能力が繰り返し何度となく活用・発揮されることが容易に想像できる。 (3) よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていく　総合的な学習の時間に育成する資質・能力については，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくためと示されている。このことは，この時間における資質・能力は，探究課題を解決するためのものであり，またそれを通して，
Page 20	1387017_013_1.pdf	12 第２章総合的な学習の時間の目標自己の生き方を考えることにつながるものでなければならないことを明示している。　ここに見られるのは，課題を解決する中で資質・能力を育成する一方，課題の解決には一定の資質・能力が必要となるという双方向的な関係である。　課題についての一定の知識や，活動を支える一定の技能がなければ，課題の解決には向かわない。解決を方向付ける，「考えるための技法」や情報活用能力，問題発見・解決能力を持ち合わせていなければ，探究のプロセスは進まない。その一方で，探究を進める中で，知識及び技能は増大し，洗練され，精緻ち化される。言語能力や情報活用能力，問題発見・解決能力も，より高度なものになっていく。つまり，既有の資質・能力を用いて課題の解決に向かい，課題の解決を通して，より高度な資質・能力が育成されていくのである。　このような関係を教師が意識しておくことが，よりよい課題の解決につながっていく。つまり，この時間の学習に必要な資質・能力とは何かを見極め，他教科等やそれまでの総合的な学習の時間の学習において，意図的・計画的に育成すると同時に，総合的な学習の時間における探究的な学習の中でその資質・能力が高まるようにするということである。　よりよく課題を解決するとは，解決の道筋がすぐには明らかにならない課題や，唯一の正解が存在しない課題などについても，自らの知識や技能等を総合的に働かせて，目前の具体的な課題を粘り強く対処し解決しようとすることである。身近な社会や人々，自然に直接関わる学習活動の中で，課題を解決する力を育てていくことが必要になる。こうしたよりよく課題を解決する資質・能力は，試行錯誤しながらも新しい未知の課題に対応することが求められる時代において，欠かすことのできない資質・能力である。　自己の生き方を考えることは，次の三つで考えることができる。一つは，人や社会，自然との関わりにおいて，自らの生活や行動について考えていくことである。社会や自然の一員として，何をすべきか，どのようにすべきかなどを考えることである。また，これは低学年における生活科の学習の特質からつながってくる部分でもある。二つは，自分にとっての学ぶことの意味や価値を考えていくことである。取り組んだ学習活動を通して，自分の考えや意見を深めることであり，また，学習の有用感を味わうなどして学ぶことの意味を自覚することである。そして，これら二つを生かしながら，学んだことを現在及び将来の自己の生き方につなげて考えることが三つ目である。学習の成果から達成感や自信をもち，自分のよさや可能性に気付き，自分の人生や将来について考えていくことである。　総合的な学習の時間においては，こうした形で自己の生き方を考えることが大
Page 21	1387017_013_1.pdf	13 ２目標の趣旨切である。その際，具体的な活動や事象との関わりをよりどころとし，また身に付けた資質・能力を用いて，よりよく課題を解決する中で多様な視点から考えることが大切である。また，その考えを深める中で，更に考えるべきことが見いだされるなど，常に自己との関係で見つめ，振り返り，問い続けていこうとすることが重要である。２　総合的な学習の時間で育成することを目指す資質・能力　総合的な学習の時間で育成することを目指す資質・能力については，他教科等と同様に，総則に示された「知識及び技能」，「思考力，判断力，表現力等」，「学びに向かう力，人間性等」という三つの柱から明示された。 (1) 探究的な学習の過程において，課題の解決に必要な知識及び技能を身に付け，課題に関わる概念を形成し，探究的な学習のよさを理解するようにする。　総合的な学習の時間の内容は，後述のように各学校において定めるものである。このため，従来は，総合的な学習の時間において身に付ける資質・能力として，どのような知識を身に付けることが必要かということについては，具体的に示されてこなかった。しかし，この時間の学習を通して児童が身に付ける知識は質・量ともに大きな意味をもつ。探究的な見方・考え方を働かせて，教科等横断的・総合的な学習に取り組むという総合的な学習の時間だからこそ獲得できる知識は何かということに着目することが必要である。総合的な学習の時間における探究の過程では，児童は，教科等の枠組みを超えて，長時間じっくり課題に取り組む中で，様々な事柄を知り，様々な人の考えに出会う。その中で，具体的・個別的な事実だけでなく，それらが複雑に絡み合っている状況についても理解するようになる。その知識は，教科書や資料集に整然と整理されているものを取り込んで獲得するものではなく，探究の過程を通して，自分自身で取捨・選択し，整理し，既にもっている知識や体験と結び付けながら，構造化し，身に付けていくものである。こうした過程を経ることにより，獲得された知識は，実社会・実生活における様々な課題の解決に活用可能な生きて働く知識，すなわち概念が形成されるのである。　各教科等においても，「主体的・対話的で深い学び」を通して，事実的な知識から概念を獲得することを目指すものである。総合的な学習の時間では，各教科等で習得した概念を実生活の課題解決に活用することを通して，それらが統合さ
Page 22	1387017_013_1.pdf	14 第２章総合的な学習の時間の目標れ，より一般化されることにより，汎用的に活用できる概念を形成することができる。　技能についても同様である。課題の解決に必要な技能は，例えば，インタビューのときには，聞くべきことを場合分けしながら計画する技能，資料を読み取るときには，大事なことを読み取ってまとめる技能，稲刈りなどの体験をするときには，安全に気を付けて体を動かす技能などが考えられる。こうした技能は，各教科等の学習を通して，事前にある程度は習得されていることを前提として行われつつ，探究を進める中でより高度な技能が求められるようになる。このような必要感の中で，注意深く体験を積んで，徐々に自らの力でできるようになり身体化されていく。技能と技能が関連付けられて構造化され，統合的に活用されるようにもなる。　探究的な学習のよさを理解するということは，探究的な学習はよいものだというようなことを児童が観念的に説明できるようになることを目指すものではない。総合的な学習の時間だけではなく，様々な場面で児童自らが探究的に学習を進めるようになることが，そのよさを理解した証となる。そのためには，この時間で行う探究的な学習が，学習全般や生活と深く関わっていることや学びという営みの本質であることへの気付きを大事にすることが欠かせない。　一方で，身に付けた知識及び技能や思考力，判断力，表現力等が総合的に活用，発揮されることが，探究的な学習のよさでもある。学んだことの有用性を実感するためにも，他教科等とこの時間との資質・能力の関連を，児童自身が見通せるようにする必要がある。そのためにも，学習を進める中で，その関連を明示していくことや，学習においてどのような関連が実現されたのかを振り返ることなどが考えられる。 (2) 実社会や実生活の中から問いを見いだし，自分で課題を立て，情報を集め，整理・分析して，まとめ・表現することができるようにする。　育成を目指す資質・能力の三つの柱のうち，主に「思考力，判断力，表現力等」に対応するものとしては，実社会や実生活の中から問いを見いだし，自分で課題を立て，情報を集め，整理・分析して，まとめ・表現するという，探究的な学習の過程において発揮される力を示している。　具体的には，身に付けた「知識及び技能」の中から，当面する課題の解決に必要なものを選択し，状況に応じて適用したり，複数の「知識及び技能」を組み合わせたりして，適切に活用できるようになっていくことと考えることができる。
Page 23	1387017_013_1.pdf	15 ２目標の趣旨なお，教科等横断的な情報活用能力や問題発見・解決能力を構成している個別の「知識及び技能」や，各種の「考えるための技法」も，単にそれらを習得している段階から更に一歩進んで，課題や状況に応じて選択したり，適用したり，組み合わせたりして活用できるようになっていくことが，「思考力，判断力，表現力等」の具体と考えることができる。こうしたことを通して，知識や技能は，既知の限られた状況においてのみならず，未知の状況においても課題に応じて自在に駆使できるものとなっていく。　このように，「思考力，判断力，表現力等」は，「知識及び技能」とは別に存在していたり，「知識及び技能」を抜きにして育成したりできるものではない。いかなる課題や状況に対しても，「知識及び技能」が自在に駆使できるものとなるよう指導を工夫することこそが「思考力，判断力，表現力等」の育成の具体にほかならない。　そのためにも，情報活用能力や問題発見・解決能力を構成する個別の「知識及び技能」，「考えるための技法」に出会い，親しみ，必要に応じて身に付けられるような機会を，総合的な学習の時間や他教科等の中で，意図的・計画的・組織的に設けること等の配慮や工夫が重要になってくる。あるいは，総合的な学習の時間においては，探究的な学習の過程を通すというこの時間の趣旨を生かして，課題を解決したいという児童の必要感を前提に，その解決の過程に適合する「知識及び技能」を教師が指導するという方法もあり得る。　そのようにして身に付けた「知識及び技能」は，様々な課題の解決において活用・発揮され，うまくいったりうまくいかなかったりする経験を経ながら，学んだ当初とは異なる状況においても自在に駆使できるようになっていく。このことが，個別の「知識及び技能」の習得という段階を超えた，「思考力，判断力，表現力等」の育成という段階である。　このような資質・能力については，やり方を教えられて覚えるということだけでは育まれないものである。実社会や実生活の課題について探究のプロセス（① 課題の設定→②情報の収集→③整理・分析→④まとめ・表現）を通して，児童が実際に考え，判断し，表現することを通して身に付けていくことが大切になる。　実社会や実生活には，解決すべき問題が多方面に広がっている。その問題は，複合的な要素が入り組んでいて，答えが一つに定まらず，容易には解決に至らないことが多い。自分で課題を立てるとは，そうした問題と向き合って，自分で取り組むべき課題を見いだすことである。この課題は，解決を目指して学習するためのものである。その意味で課題は，児童が解決への意欲を高めるとともに，解決への具体的な見通しをもてるものであり，そのことが主体的な課題の解決につながっていく。
Page 24	1387017_013_1.pdf	16 第２章総合的な学習の時間の目標　課題は，問題をよく吟味して児童が自分でつくり出すことが大切である。例えば，日頃から解決すべきと感じていた問題を改めて見つめ直す，具体的な事象を比較したり，関連付けたりして，そこにある矛盾や理想との隔たりを認識することなどが考えられる。また，地域の人やその道の専門家との交流も有効である。そこで知らなかった事実を発見したり，その人たちの真剣な取組や生き様に共感したりして，自分にとって一層意味や価値のある課題を見いだすことも考えられる。　課題の解決に向けては，自分で情報を集めることが欠かせない。自分で，何が解決に役立つかを見通し，足を運んだり，情報手段を意図的・計画的に用いたり，他者とのコミュニケーションを通したりして情報を集めることが重要である。調べていく中で，探究している課題が，社会で解決が求められている切実な問題と重なり合っていることを知り，さらにそれに尽力している人と出会うことにより，問題意識は一層深まる。同一の学習対象でも，個別に追究する児童の課題が多様であれば，互いの情報を結び合わせて，現実の問題の複雑さや総合性に気付くこともある。　収集した情報は，整理・分析する。整理は，課題の解決にとってその情報が必要かどうかを判断し取捨選択することや，解決の見通しにしたがって情報を順序よく並べたり，書き直したりすることなどを含む。分析は，整理した情報を基に，比較・分類したりして傾向を読み取ったり，因果関係を見付けたりすることを含む。複数の情報を組み合わせて，新しい関係性を創り出すことも重要である。　整理・分析された情報からは，自分自身の意見や考えをまとめて，それを表現する。他者との相互交流や表現による振り返りを通して，課題が更新されたり，新たに調べることを見いだしたり，意見や考えが明らかになったりする。　これらの各プロセスで発揮される資質・能力の育成が期待されている。それは，探究のプロセスが何度も繰り返される中で確実に育っていくものと考えることができる。 (3) 探究的な学習に主体的・協働的に取り組むとともに，互いのよさを生かしながら，積極的に社会に参画しようとする態度を養う。　探究的な学習では，児童が，身近な人々や社会，自然に興味・関心をもち，それらに意欲的に関わろうとする主体的，協働的な態度が欠かせない。探究的な学習に主体的に取り組むというのは，自らが設定した課題の解決に向けて真剣に本気になって学習活動に取り組むことを意味している。それは，解決のために，見
Page 25	1387017_013_1.pdf	17 ２目標の趣旨通しをもって，自ら計画を立てて学習に向かう姿でもある。具体的には，どのように情報を集め，どのように整理・分析し，どのようにまとめ・表現を行っていくのかを考え，実際に社会と関わり，行動していく姿として表れるものと考えられる。　課題の解決においては，主体的に取り組むこと，協働的に取り組むことが重要である。なぜなら，それがよりよい課題の解決につながるからである。　総合的な学習の時間で育成することを目指す資質・能力は，よりよく課題を解決し，自分の生き方を考えるための資質・能力である。こうした資質・能力を育むためには，自ら問いを見いだし，課題を立て，よりよい解決に向けて主体的に取り組むことが重要である。他方，複雑な現代社会においては，いかなる問題についても，一人だけの力で何かを成し遂げることは困難である。これが協働的に探究を進めることが求められる理由である。例えば，他の児童と協働的に取り組むことで，学習活動が発展したり課題への意識が高まったりする。異なる見方があることで解決への糸口もつかみやすくなる。また，他者と協働的に学習する態度を育てることが，求められているからでもある。このように，探究的な学習においては，他者と協働的に取り組み，異なる意見を生かして新たな知を創造しようとする態度が欠かせない。　こうして探究的な学習に主体的・協働的に取り組む中で，互いの資質・能力を認め合い，相互に生かし合う関係が期待されている。また，探究的な学習の中で児童が感じる手応えは，一人一人の意欲や自信となり次の課題解決を推進していく。　このように，総合的な学習の時間を通して，自ら社会に関わり参画しようとする意志，社会を創造する主体としての自覚が，一人一人の児童の中に徐々に育成されることが期待されているのである。実社会や実生活の課題を探究しながら，自己の生き方を問い続ける姿が一人一人の児童に涵養されることが求められているのである。　この「学びに向かう力，人間性等」については，よりよい生活や社会の創造に向けて，自他を尊重すること，自ら取り組んだり異なる他者と力を合わせたりすること，社会に寄与し貢献することなどの適正かつ好ましい態度として「知識及び技能」や「思考力，判断力，表現力等」を活用・発揮しようとすることと考えることができる。　これら育成を目指す資質・能力の三つの柱は，個別に育成されるものではなく，探究的な学習において，よりよい課題の解決に取り組む中で，相互に関わり合いながら高められていくものとして捉えておく必要がある。
Page 26	1387017_013_1.pdf	18 第３章各学校において定める目標及び内容　各学校は，第１に示された総合的な学習の時間の目標を踏まえて，各学校の総合的な学習の時間の目標や内容を適切に定めて，創意工夫を生かした特色ある教育活動を展開する必要がある。ここに総合的な学習の時間の大きな特質がある。こうした特質を踏まえ，今回の改訂では，各学校において定める目標や内容についての考え方について，「第３　指導計画の作成及び内容の取扱い」から「第２　各学校において定める目標及び内容」へと移すことで，より明確に示すこととした。　本章では，各学校において定める目標及び内容を設定していく際の基本的な考え方と留意すべき点について述べる。なお，本章及び第４章で解説する，学習指導要領第５章総合的な学習の時間の各規定の相互の関係については，下図のように示すことができる。第５章　総合的な学習の時間の構造イメージ（小学校）第３章各学校において定める目標及び内容
Page 27	1387017_013_1.pdf	19 １各学校において定める目標第１節　各学校において定める目標１　目標　各学校においては，第１の目標を踏まえ，各学校の総合的な学習の時間の目標を定める。　各学校においては，第１の目標を踏まえ，各学校の総合的な学習の時間の目標を定め，その実現を目指さなければならない。この目標は，各学校が総合的な学習の時間での取組を通して，どのような児童を育てたいのか，また，どのような資質・能力を育てようとするのか等を明確にしたものである。　各学校において総合的な学習の時間の目標を定めるに当たり，第１の目標を踏まえとは，本解説第２章で解説した第１の目標の趣旨を適切に盛り込むということである。　具体的には，第１の目標の構成に従って，以下の二つを反映させることが，その要件となる。 (1) 「探究的な見方・考え方を働かせ，横断的・総合的な学習を行うことを通して」，「よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力を育成することを目指す」という，目標に示された二つの基本的な考え方を踏まえること。 (2) 育成を目指す資質・能力については，「育成すべき資質・能力の三つの柱」である「知識及び技能」，「思考力，判断力，表現力等」，「学びに向かう力，人間性等」の三つのそれぞれについて，第１の目標の趣旨を踏まえること。　各学校において定める総合的な学習の時間の目標は，第１の目標を適切に踏まえて，この時間全体を通して各学校が育てたいと願う児童の姿や育成を目指す資質・能力，学習活動の在り方などを表現したものになることが求められる。　その際，上記の二つの要件を適切に反映していれば，これまで各学校が取り組んできた経験を生かして，各目標の要素のいずれかを具体化したり，重点化したり，別の要素を付け加えたりして目標を設定することが考えられる。なお，各学校における目標の設定に当たって配慮すべき事項については，改めて本章第３節で述べる。また，各学校における目標の設定の手順や方法については，本解説第５章第２節で詳しく解説する。　各学校において目標を定めることを求めているのは，①各学校が創意工夫を生
Page 28	1387017_013_1.pdf	20 第３章各学校において定める目標及び内容かした探究的な学習や横断的・総合的な学習を実施することが期待されているからである。それには，地域や学校，児童の実態や特性を考慮した目標を，各学校が主体的に判断して定めることが不可欠である。また，②各学校における教育目標を踏まえ，育成を目指す資質・能力を明確に示すことが望まれているからである。これにより，総合的な学習の時間が各学校のカリキュラム・マネジメントの中核になることが今まで以上に明らかとなった。そして，③学校として教育課程全体の中での総合的な学習の時間の位置付けや他教科等の目標及び内容との違いに留意しつつ，この時間で取り組むにふさわしい内容を定めるためである。このように，各学校において総合的な学習の時間の目標を定めるということには，主体的かつ創造的に指導計画を作成し，学習活動を展開するという意味がある。　なお，総合的な学習の時間が充実するために，中学校との接続を視野に入れ，連続的かつ発展的な学習活動が行えるよう目標を設定することも重要である。
Page 29	1387017_013_1.pdf	21 ２各学校において定める内容第２節　各学校において定める内容２　内容　各学校においては，第１の目標を踏まえ，各学校の総合的な学習の時間の内容を定める。　各学校においては，第１の目標を踏まえ，各学校の総合的な学習の時間の内容を定めることが求められている。総合的な学習の時間では，各教科等のように，どの学年で何を指導するのかという内容を学習指導要領に明示していない。これは，各学校が，第１の目標の趣旨を踏まえて，地域や学校，児童の実態に応じて，創意工夫を生かした内容を定めることが期待されているからである。　今回の改訂において，総合的な学習の時間については，内容の設定に際し，「目標を実現するにふさわしい探究課題」，「探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力」の二つを定める必要があるとされた。　目標を実現するにふさわしい探究課題とは，目標の実現に向けて学校として設定した，児童が探究的な学習に取り組む課題であり，従来「学習対象」として説明されてきたものに相当する。つまり，探究課題とは，探究的に関わりを深める人・もの・ことを示したものである。具体的には，例えば「身近な自然環境とそこで起きている環境問題」，「地域の伝統や文化とその継承に力を注ぐ人々」，「実社会で働く人々の姿と自己の将来」などが考えられる。　一方，探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力とは，各学校において定める目標に記された資質・能力を各探究課題に即して具体的に示したものであり，教師の適切な指導の下，児童が各探究課題の解決に取り組む中で，育成することを目指す資質・能力のことである。　このように，総合的な学習の時間の内容は，目標を実現するにふさわしい探究課題と，探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力の二つによって構成される。両者の関係については，目標の実現に向けて，児童が「何について学ぶか」を表したものが探究課題であり，各探究課題との関わりを通して，具体的に「どのようなことができるようになるか」を明らかにしたものが具体的な資質・能力という関係になる。　また，各学校においては，内容を指導計画に適切に位置付けることが求められる。その際，学年間の連続性，発展性や中学校との接続，他教科等の目標及び内容との違いに留意しつつ，他教科等で育成を目指す資質・能力との関連を明らかにして，内容を定めることが重要である。なお，それぞれの設定に当たって配慮
Page 30	1387017_013_1.pdf	22 第３章各学校において定める目標及び内容すべき事項等については，改めて本章第３節で述べる。また，各学校における内容の設定の手順や方法については，本解説第５章第３節で詳しく解説する。
Page 31	1387017_013_1.pdf	23 ３各学校において定める目標及び内容の取扱い第３節　各学校において定める目標及び内容の取扱い３　各学校において定める目標及び内容の取扱い　各学校において定める目標及び内容の設定に当たっては，次の事項に配慮するものとする。 (1) 各学校において定める目標については，各学校における教育目標を踏まえ，総合的な学習の時間を通して育成を目指す資質・能力を示すこと。　各学校において定める目標については，各学校における教育目標を踏まえ，総合的な学習の時間を通して育成を目指す資質・能力を示す必要がある。　各学校における教育目標を踏まえとは，各学校において定める総合的な学習の時間の目標が，この時間の円滑で効果的な実施のみならず，各学校において編成する教育課程全体の円滑で効果的な実施に資するものとなるよう配慮するということである。　第１章総則の第２の１において，教育課程の編成に当たって，学校教育全体や各教科等における指導を通して育成を目指す資質・能力を踏まえつつ，各学校の教育目標を明確にすることが定められた。あわせて，各学校の教育目標を設定するに当たっては，「第５章総合的な学習の時間の第２の１に基づき定められる目標との関連を図るものとする。」とされた。各学校における教育目標には，地域や学校，児童の実態や特性を踏まえ，主体的・創造的に編成した教育課程によって実現を目指す児童の姿等が描かれることになる。各学校における教育目標を踏まえ，総合的な学習の時間の目標を設定することによって，総合的な学習の時間が，各学校の教育課程の編成において，特に教科等横断的なカリキュラム・マネジメントという視点から，極めて重要な役割を担うことが今まで以上に鮮明となった。　学校教育目標は，教育課程全体を通して実現していくものである。その意味で，総合的な学習の時間も他教科等と同様，それぞれの特質に応じた役割を果たすことで，学校教育目標の実現に貢献していくことに変わりはない。　その一方で，各学校において定める総合的な学習の時間の目標には，第１の目標を踏まえつつ，各学校が育てたいと願う児童の姿や育成すべき資質・能力などを，各学校の創意工夫に基づき明確に示すことが期待されている。つまり，総合的な学習の時間の目標は，学校の教育目標と直接的につながるという，他教科等にはない独自な特質を有するということを意味している。このため，各学校の教
Page 32	1387017_013_1.pdf	24 第３章各学校において定める目標及び内容育目標を教育課程で具現化していくに当たって，総合的な学習の時間の目標が学校の教育目標を具体化し，そして総合的な学習の時間と各教科等の学習を関連付けることにより，総合的な学習の時間を軸としながら，教育課程全体において，各学校の教育目標のよりよい実現を目指していくことになる。　また，総合的な学習の時間は，教科等を越えた全ての学習の基盤となる資質・能力を育むとともに，各教科等で身に付けた資質・能力を相互に関連付け，学習や生活に生かし，それらが総合的に働くようにするものである。このような形で各教科等の学習と総合的な学習の時間の学習が往還することからも，総合的な学習の時間は教科等横断的な教育課程の編成において重要な役割を果たす。　こうしたことを踏まえ，各学校において定める目標を設定するに当たっては，第１の目標の趣旨を踏まえつつ，例えば，各学校が育てたいと願う児童の姿や育成すべき資質・能力のうち，他教科等では十分な育成が難しいものについて示したり，あるいは，学校において特に大切にしたい資質・能力について，より深めるために，総合的な学習の時間の目標に明記し，その実現を目指して取り組んでいったりすることなどが考えられる。　総合的な学習の時間を通して育成を目指す資質・能力を示すとは，各学校における教育目標を踏まえて，各学校において定める目標の中に，この時間を通して育成を目指す資質・能力を「三つの柱」に即して具体的に示すということである。　その際，既に学校教育目標の中に実現を目指す望ましい児童の姿が具体的に描かれている場合には，そこから無理なく育成を目指す資質・能力を導き出すことができると思われる。一方，実現を目指す児童の姿が抽象的，一般的，概括的に描かれている場合には，育成を目指す資質・能力を導き出すことが困難となる可能性がある。そのようなときは，校長のリーダーシップの下，実現を目指す児童の姿について改めて校内で議論し，育成を目指す資質・能力をイメージできる程度に具体化したり鮮明化したりすることが考えられる。この作業は，単に総合的な学習の時間の目標設定のみならず，学校の全ての教育活動の質の向上に資するものである。総合的な学習の時間の目標設定を契機に，校内で一体となって取り組み，共通理解を図ることが期待される。　このように，学校教育目標の中に実現を目指す望ましい児童の姿が具体的に描かれることは，そこにその学校ならではの強調点，独自性などが明確に示されることを意味する。したがって，それらを意識し，適切に反映させて育成を目指す資質・能力を記述していけば，自ずと，第１の目標との対比において，いずれかの要素の具体化や重点化，あるいは別の要素の付加が生じてくるであろう。　各学校においては，前回の改訂において定めてきた「学校の目標」や「育てよ
Page 33	1387017_013_1.pdf	25 ３各学校において定める目標及び内容の取扱いうとする資質や能力及び態度」を参考にし，実践から得られた知恵や経験を発展的に継承することが大切である。その際，第１の目標における(1)(2)(3) の記述からも分かるように，従来「学習方法に関すること」として示してきたことが，今回の改訂では，主として(2)「思考力，判断力，表現力等」に関わるものである。また従来「自分自身に関すること，他者や社会との関わりに関すること」という二つで示してきたことが，今回の改訂では，主として(3)「学びに向かう力，人間性等」に関わるものである。これまでの実践を参考に，適切な資質・能力を検討することが求められる。 (2) 各学校において定める目標及び内容については，他教科等の目標及び内容との違いに留意しつつ，他教科等で育成を目指す資質・能力との関連を重視すること。　各教科等は，それぞれ固有の目標と内容をもっている。それぞれが役割を十分に果たし，その目標をよりよく実現することで，教育課程は全体として適切に機能することになる。各学校においては，他教科等の目標及び内容との違いに十分留意し，目標及び内容を定めることが求められる。その上で，各学校において定める目標及び内容については，他教科等で育成を目指す資質・能力との関連を重視することが大切である。　総合的な学習の時間と他教科等で育成を目指す資質・能力との関連を重視するとは，各教科等の目標に示されている，育成を目指す資質・能力の三つの柱ごとに関連を考えることである。すなわち，「知識及び技能」，「思考力，判断力，表現力等」，「学びに向かう力，人間性等」のそれぞれにおいて資質・能力の関連を考えることであり，その際，各学校で定める目標及び内容が，他教科等における目標及び内容とどのような関係にあるかを意識しておくことがポイントとなる。　総合的な学習の時間は，教科等を越えた全ての学習の基盤となる資質・能力を育むとともに，各教科等で身に付けた資質・能力を相互に関連付け，学習や生活に生かし，それらが総合的に働くようにするものである。このような形で各教科等の学習と総合的な学習の時間の学習が往還することを意識し，例えば，各教科共通で特に重視したい態度などを総合的な学習の時間の目標において示したり，各教科等で育成する「知識及び技能」や「思考力，判断力，表現力等」が総合的に働くような内容を総合的な学習の時間において設定したりすることなどが考えられる。　総合的な学習の時間で育成を目指す資質・能力と，他教科等で育成を目指す資質・能力との共通点や相違点を明らかにして目標及び内容を定めることは，冒頭
Page 34	1387017_013_1.pdf	26 第３章各学校において定める目標及び内容に示した教育課程全体において各教科等がそれぞれに役割を十分に果たし，教育課程が全体として適切に機能することに大きく寄与する。そのためにも，総合的な学習の時間の目標及び内容を設定する際には，他教科等の資質・能力との関連を重視することが大切なのである。　このことは，中央教育審議会答申において示されたカリキュラム・マネジメントの三つの側面で考えるならば，特に「各教科等の教育内容を相互の関係で捉え，学校の教育目標を踏まえた教科等横断的な視点で，その目標の達成に必要な教育の内容を組織的に配列していくこと」という側面に深く関係するものと考えることができる。 (3) 各学校において定める目標及び内容については，日常生活や社会との関わりを重視すること。　各学校において目標や内容を定めるとは，どのような児童を育てたいのか，そのためにどのような資質・能力を育成するのか，さらに，それをどのような探究課題の解決を通して，具体的な資質・能力として育成を実現していこうとするのかなどを明らかにすることである。ここでは，各学校において目標や内容を定めるに当たっては，日常生活や社会との関わりを重視することが大切であることを示している。　日常生活や社会との関わりを重視するということには，以下の三つの意味がある。　一つ目は，総合的な学習の時間では，実社会や実生活において生きて働く資質・能力の育成が期待されていることである。実際の生活にある課題を取り上げることで，児童は日常生活や社会において，課題を解決しようと真剣に取り組み，自らの能力を存分に発揮する。その中で育成された資質・能力は，実社会や実生活で生きて働くものとして育成される。　二つ目は，総合的な学習の時間では，児童が主体的に取り組む学習が求められていることである。日常生活や社会に関わる課題は，自分とのつながりが明らかであり児童の関心も高まりやすい。また，直接体験なども行いやすく，身体全体を使って，本気になって取り組む児童の姿が生み出される。　三つ目は，総合的な学習の時間では，児童にとっての学ぶ意義や目的を明確にすることが重視されていることである。自ら設定した課題を解決する過程では，地域の様々な人との関わりが生じることも考えられる。そうした学習活動では，「自分の力で解決することができた」，「自分が学習したことが地域の役に立った」などの，課題の解決に取り組んだことへの自信や自尊感情が育まれ，日常生
Page 35	1387017_013_1.pdf	27 ３各学校において定める目標及び内容の取扱い活や社会への参画意識も醸成される。　このように，各学校においては，これらのことに配慮しつつ，目標及び内容を定めることが求められる。実際の生活の中にある問題や地域の事象を取り上げ，それらを実際に解決していく過程が大切であり，そのことが総合的な学習の時間の充実につながる。　こうして行われる探究的な学習では，児童が自ら設定した課題などを，自分と切り離して見たり扱ったりするのではなく，自分や自分の生活との関わりの中で捉え，考えることになる。また，人や社会，自然を，別々の存在として認識するのではなく，それぞれがつながり合い関係し合うものとして捉え，認識しようとすることにもつながる。総合的な学習の時間では，それぞれの児童が具体的で関係的な認識を，自ら構築していくことを期待している。このように，日常生活や社会との関わりを重視した探究的な学習を行うことに，総合的な学習の時間のもつ重要性がある。 (4) 各学校において定める内容については，目標を実現するにふさわしい探究課題，探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力を示すこと。　各学校において定める内容について，今回の改訂では新たに，「目標を実現するにふさわしい探究課題」，「探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力」の二つを定めることが示された。　目標を実現するにふさわしい探究課題とは，目標の実現に向けて学校として設定した，児童が探究的な学習に取り組む課題であり，従来「学習対象」として説明されてきたものに相当する。つまり，探究課題とは，探究的に関わりを深める人・もの・ことを示したものであり，例えば「身近な自然環境とそこで起きている環境問題」，「地域の伝統や文化とその継承に力を注ぐ人々」，「実社会で働く人々の姿と自己の将来」などである。　ここでいう探究課題とは，指導計画の作成段階において各学校が内容として定めるものであって，学習活動の中で児童が自ら設定する課題のことではない。学校なり教師が，探究を通して児童にどのような資質・能力を育成したいと考えるかを，学習対象の水準で表現したものである。つまり，単元なり１単位時間の授業において，どのような教材なり問題場面と児童を出会わせ，児童がどのような課題をもって探究的な学習活動を展開していくかを構想する基盤となるものが内容としての探究課題である。　一方，探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力とは，各学校
Page 36	1387017_013_1.pdf	28 第３章各学校において定める目標及び内容において定める目標に記された資質・能力を，各探究課題に即して具体的に示したものであり，教師の適切な指導の下，児童が各探究課題の解決に取り組む中で，育成することを目指す資質・能力のことである。　この具体的な資質・能力も，「知識及び技能」，「思考力，判断力，表現力等」，「学びに向かう力，人間性等」という資質・能力の三つの柱に即して設定していくことになる。　このように，総合的な学習の時間の内容は，探究課題と具体的な資質・能力の二つによって構成される。そして，両者の関係については，目標の実現に向けて，児童が「何を学ぶか（どのような対象と関わり探究的な学習を行うか）」を表したものが「探究課題」であり，各探究課題との関わりを通して，具体的に「何ができるようになるか（探究的な学習を通して，どのような児童の姿を実現するか）」を明らかにしたものが「具体的な資質・能力」という関係になる。　第１の目標は，各学校においてどのような内容を設定する場合であっても共通して育成することを目指す資質・能力，望ましい児童の成長の姿を記述している。一方，探究課題と共に内容を構成する，具体的な資質・能力とは，特定の領域や対象に関わる探究課題の解決を通して，どのような資質・能力の育成を目指すかを具体的に記述するものである。　当然のことながら，各探究課題にはその課題ならではの特質があるため，学校の目標に示された資質・能力のうち，特定の要素や側面が特に効果的に育成できる可能性が高いといったことが起こりうる。具体的な資質・能力の設定に当たっては，そのような探究課題ごとの特質を踏まえ，各探究課題の解決を通して，設定した具体的な資質・能力が最も効果的に育成されるよう工夫することが求められる。　なお，全体を見通した際に，目標で示した資質・能力のうち，特定の要素や側面の育成に弱さや偏りが認められた場合には，探究課題それ自体の設定から見直すことも含めて，内容の全体を見直していく必要がある。このように，探究課題と具体的な資質・能力は相互に深く関連している。したがって，内容の設定に際しては，両者の間を行きつ戻りつしながら柔軟に進める必要が生じることもある。　内容の設定において大切なのは，児童が全ての内容に関わる学びを経験し終わった時に，各学校において定める目標，その中に示した資質・能力が確かに実現されるよう，適切かつ効果的，効率的に内容を設定することである。
Page 37	1387017_013_1.pdf	29 ３各学校において定める目標及び内容の取扱い (5) 目標を実現するにふさわしい探究課題については，学校の実態に応じて，例えば，国際理解，情報，環境，福祉・健康などの現代的な諸課題に対応する横断的・総合的な課題，地域の人々の暮らし，伝統と文化など地域や学校の特色に応じた課題，児童の興味・関心に基づく課題などを踏まえて設定すること。　目標を実現するにふさわしい探究課題とは，目標の実現に向けて学校として設定した，児童が探究的な学習に取り組む課題であり，従来「学習対象」として説明されてきたものに相当する。　目標を実現するにふさわしい探究課題については，学校の実態に応じて，例えば，国際理解，情報，環境，福祉・健康などの現代的な諸課題に対応する横断的・総合的な課題，地域の人々の暮らし，伝統と文化など地域や学校の特色に応じた課題，児童の興味・関心に基づく課題など，横断的・総合的な学習としての性格をもち，探究的な見方・考え方を働かせて学習することがふさわしく，それらの解決を通して育成される資質・能力が，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくことに結び付いていくような，教育的に価値のある諸課題であることが求められる。　しかし，本項において挙げられているそれぞれの課題は，あくまでも例示であり，各学校が探究課題を設定する際の参考として示したものである。これらの例示を参考にしながら，地域や学校，児童の実態に応じて，探究課題を設定することが求められる。　例示されたこれらの課題は，第３学年から第６学年までの児童の発達の段階において，第１の目標の構成から導かれる以下の三つの要件を，適切に実施するものとして考えられた。 (1) 探究的な見方・考え方を働かせて学習することがふさわしい課題であること (2) その課題をめぐって展開される学習が，横断的・総合的な学習としての性格をもつこと (3) その課題を学ぶことにより，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくことに結び付いていくような資質・能力の育成が見込めること　以下に，例示した課題の特質について示す。　国際理解，情報，環境，福祉・健康などの現代的な諸課題に対応する横断的・総合的な課題とは，社会の変化に伴って切実に意識されるようになってきた現代
Page 38	1387017_013_1.pdf	30 第３章各学校において定める目標及び内容社会の諸課題のことである。そのいずれもが，持続可能な社会の実現に関わる課題であり，現代社会に生きる全ての人が，これらの課題を自分のこととして考え，よりよい解決に向けて行動することが望まれている。また，これらの課題については正解や答えが一つに定まっているものではなく，従来の各教科等の枠組みでは必ずしも適切に扱うことができない。したがって，こうした課題を総合的な学習の時間の探究課題として取り上げ，その解決を通して具体的な資質・能力を育成していくことには大きな意義がある。　地域の人々の暮らし，伝統と文化など地域や学校の特色に応じた課題とは，町づくり，伝統文化，地域経済，防災など，各地域や各学校に固有な諸課題のことである。全ての地域社会には，その地域ならではのよさがあり特色がある。古くからの伝統や習慣が現在まで残されている地域，地域の気候や風土を生かした特産物や工芸品を製造している地域など，様々に存在している。これらの特色に応じた課題は，よりよい郷土の創造に関わって生じる地域ならではの課題であり，児童が地域における自己の生き方との関わりで考え，よりよい解決に向けて地域社会で行動していくことが望まれている。また，これらの課題についても正解や答えが一つに定まっているものではなく，従来の各教科等の枠組みでは必ずしも適切に扱うことができない。したがって，こうした課題を総合的な学習の時間の探究課題として取り上げ，その解決を通して具体的な資質・能力を育成していくことには大きな意義がある。　児童の興味・関心に基づく課題とは，児童がそれぞれの発達段階に応じて興味・関心を抱きやすい課題のことである。例えば，将来への夢や憧れをもち挑戦しようとすること，ものづくりなどを行い楽しく豊かな生活を送ろうとすること，生命の神秘や不思議さを明らかにしたいと思うことなどが考えられる。これらの課題は，一人一人の生活と深く関わっており，児童が自己の生き方との関わりで考え，よりよい解決に向けて行動することが望まれている。　総合的な学習の時間は，児童が，自ら学び，自ら考える時間であり，児童の主体的な学習態度を育成する時間である。また，自己の生き方を考えることができるようにすることを目指した時間である。その意味からも，総合的な学習の時間において，児童の興味・関心に基づく探究課題を取り上げ，その解決を通して具体的な資質・能力を育成していくことには大きな意義がある。　児童の興味・関心に基づく課題については，横断的・総合的な学習として，探究的な見方・考え方を働かせ，学習の質的高まりが期待できるかどうかを，教師が十分に判断する必要がある。たとえ児童が興味・関心を抱いた課題であっても，総合的な学習の時間の目標にふさわしくない場合や十分な学習の成果が得られない場合には，適切に指導を行うことが求められる。
Page 39	1387017_013_1.pdf	31 ３各学校において定める目標及び内容の取扱い　なお，このことについては，第１章総則の第２の２「教科等横断的な視点に立った資質・能力の育成」の(2) と深く関わっている。 (6) 探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力については，次の事項に配慮すること。ア　知識及び技能については，他教科等及び総合的な学習の時間で習得する知識及び技能が相互に関連付けられ，社会の中で生きて働くものとして形成されるようにすること。イ　思考力，判断力，表現力等については，課題の設定，情報の収集，整理・分析，まとめ・表現などの探究的な学習の過程において発揮され，未知の状況において活用できるものとして身に付けられるようにすること。ウ　学びに向かう力，人間性等については，自分自身に関すること及び他者や社会との関わりに関することの両方の視点を踏まえること。　探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力とは，各学校において定める目標に記された資質・能力を，各探究課題に即して具体的に示したものであり，教師の適切な指導の下，児童が各探究課題の解決に取り組む中で，育成することを目指す資質・能力のことである。　具体的な資質・能力については，他教科等と同様に，「育成すべき資質・能力の三つの柱」である「知識及び技能」，「思考力，判断力，表現力等」，「学びに向かう力，人間性等」に沿って設定していくが，その際，それぞれ以下の点に配慮する必要がある。　「知識及び技能」については，他教科等及び総合的な学習の時間で習得する「知識及び技能」が相互に関連付けられ，社会の中で生きて働くものとして形成されるようにすることが大切である。今回の改訂では，資質・能力として各教科等で身に付ける「知識及び技能」については，具体的な事実に関する知識，個別的な手順の実行に関する技能に加えて，複数の事実に関する知識や手順に関する技能が相互に関連付けられ，統合されることによって概念として形成されるようにすることを重視している。こうした概念が理解されることにより，知識や技能は，それが習得された特定の文脈に限らず，日常の様々な場面で活用可能なものとなっていく。　総合的な学習の時間においても，個々の探究課題を解決しようとする中で，児童は様々な知識や技能を結果的に習得していくが，それらが統合されて概念的理
Page 40	1387017_013_1.pdf	32 第３章各学校において定める目標及び内容解にまで達することを目指すことが求められる。そのために，まずは内容の設定の段階において，どのような概念の形成を期待するのかということを明示する必要がある。　「思考力，判断力，表現力等」についても，「知識及び技能」を未知の状況において活用できるものとして身に付けるようにすることが大切である。そのためにも，様々に異なる状況や複雑で答えが一つに定まらない問題に対して，「知識及び技能」を繰り返し活用・発揮することが大切になる。その過程で，問題状況の特質や情報の性質，表現する相手やその目的等によって，どの「知識及び技能」が適切であり有効であるかなどに気付いていく。そのような経験の積み重ねの中で，次第に未知の状況においても活用できるものとして，思考力，判断力，表現力等は確かに育成されていく。　したがって，まずは内容の設定の段階において，探究課題の特質から想定される問題状況，収集が可能な情報の性質，整理・分析において有効な観点，まとめ・表現において想定される相手や目的などを十分に検討すべきである。また，その探究課題の解決において，どのような思考力，判断力，表現力等が求められるのか，効果的であるかを十分に予測し，その解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力として設定することが求められる。　例えば，ビオトープづくりに取り組んでいる中で，水生生物グループが，水生昆虫をトンボや鳥から守るために池にネットをかけることを提案する。この提案に対し，ビオトープにトンボを呼びたいグループは反対する。この話合いの中で，それぞれのグループは一面的な視点でしか対象を捉えていなかったことを自覚していく。ここで教師が，環境という事象にはどういう意味があるのか，同様の関係は他の生き物の間にもないか，それら全てを通して一貫した特徴は何か，といったことへと学びをもう一段進められるよう指導する。その結果，児童はそこにいる生物同士の関係などについての理解を深めながら，「多様性（それぞれには特徴があり，多種多様に存在していること）」，「相互性（互いに関わりながらよさを生かしていること）」，「有限性（物事には終わりがあり，限りがある）」など，環境問題の本質に関する概念的理解へと到達することができる。また，こうして概念的に理解された（概念として獲得された）知識は，ビオトープづくりという具体的な文脈だけでなく，さらに別の環境問題や，環境問題以外でも，今後出会う多様な事物・現象について考えるに当たって，存分に活用・発揮できることも期待できる。　あるいは，福祉に関わる学習を進める中で，高齢者や障害者にとってよりよい介助や支援の仕方は，障害の種類や程度，その人の身体の状態やその日の体調などによっても大きく変化することを経験する。しかし，更に様々な人に対する介
Page 41	1387017_013_1.pdf	33 ３各学校において定める目標及び内容の取扱い助や支援を経験する中で，そこに一人一人の状況に応じた配慮が求められるということ（個別性）に気付くとともに，状況は異なっても常に留意しなければならないこととして，相手の立場に立ち，相手の気持ちに寄り添うことが大切であるという本質的な理解に結び付く。この段階まで学びを深めることができたならば，次には，既に習得している様々な介助や支援に関する「知識及び技能」を，新たに出会う未知の具体的な場面に応じて創意工夫しながら自在に発揮できるようになる可能性は一気に高まってくる。　「学びに向かう力，人間性等」については，「自分自身に関すること及び他者や社会との関わりに関することの両方の視点を含む」ようにすることが求められる。先にも述べた通り，このことは，従来「育てようとする資質や能力及び態度」として示してきた三つの視点のうち，「自分自身に関すること」及び「他者や社会とのかかわりに関すること」の二つの視点の両方に関わるものである。　第１の目標において，「学びに向かう力，人間性等」に関しては，「探究的な学習に主体的・協働的に取り組むとともに，互いのよさを生かしながら，積極的に社会に参画しようとする態度を養う」ことが示されている。「他者や社会との関わり」として，課題の解決に向けた他者との協働を通して，積極的に社会に参画しようとする態度などを養うとともに，「自分自身に関すること」として，探究的な学習に主体的・協働的に取り組むことを通して，学ぶことの意義を自覚したり，自分のよさや可能性に気付いたり，学んだことを自信につなげたり，現在及び将来の自分の生き方につなげたりする内省的な考え方（Reflection）といった両方の視点を踏まえて，内容を設定することが考えられる。　探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力の考え方については，本解説第５章第３節の３において更に詳しく解説する。 (7) 目標を実現するにふさわしい探究課題及び探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力については，教科等を越えた全ての学習の基盤となる資質・能力が育まれ，活用されるものとなるよう配慮すること。　目標を実現するにふさわしい探究課題及び探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力については，教科等を越えた全ての学習の基盤となる資質・能力が育まれ，活用されるものとなるよう配慮することが大切である。　第１章総則の第２の２の(1) においても，「学習の基盤となる資質・能力」として，言語能力，情報活用能力（情報モラルを含む。），問題発見・解決能力等を挙げており，総合的な学習の時間においても，教科等を越えた全ての学習の基盤
Page 42	1387017_013_1.pdf	34 第３章各学校において定める目標及び内容となる資質・能力としては，それぞれの学習活動との関連において，言語活動を通じて育成される言語能力（読解力や語彙力等を含む。），言語活動やICT を活用した学習活動等を通じて育成される情報活用能力，問題解決的な学習を通じて育成される問題発見・解決能力などが考えられる。　これらは，他教科等でも，その教科等の特質に応じて展開される学習活動との関連において育成が目指されることになる。総合的な学習の時間においては，児童自らが課題を設定して取り組む，実社会・実生活の中にある複雑な問題状況の解決に取り組む，答えが一つに定まらない問題を扱う，多様な他者と協働したり対話したりしながら活動を展開するなど，この時間ならではの学習活動の特質を存分に生かす方向で，教科等を越えた全ての学習の基盤となる資質・能力の育成に貢献することが期待されている。　総合的な学習の時間では，従来から，各学校において「育てようとする資質や能力及び態度」の例として「学習方法に関すること」を挙げ，例えば，情報を収集し分析する力，分かりやすくまとめ表現する力などを育成するといった視点を示してきたところであり，今回の改訂により，改めてその趣旨が明確にされたと言える。　なお，このことについては，本解説第４章第１節の１の(3) においても改めて説明する。
Page 43	1387017_013_1.pdf	35 １指導計画の作成に当たっての配慮事項第１節　指導計画の作成に当たっての配慮事項１　指導計画作成上の配慮事項１　指導計画の作成に当たっては，次の事項に配慮するものとする。 (1) 年間や，単元など内容や時間のまとまりを見通して，その中で育む資質・能力の育成に向けて，児童の主体的・対話的で深い学びの実現を図るようにすること。その際，児童や学校，地域の実態等に応じて，児童が探究的な見方・考え方を働かせ，教科等の枠を超えた横断的・総合的な学習や児童の興味・関心等に基づく学習を行うなど創意工夫を生かした教育活動の充実を図ること。　本項は，総合的な学習の時間の指導計画の作成に当たり，児童の主体的・対話的で深い学びの実現を目指した授業改善を進めることとし，総合的な学習の時間の特質に応じて，効果的な学習が展開できるように配慮すべき内容を示したものである。　総合的な学習の時間の指導に当たっては，(1)「知識及び技能」が習得されること，(2)「思考力，判断力，表現力等」を育成すること，(3)「学びに向かう力，人間性等」を涵養することが偏りなく実現されるよう，単元など内容や時間のまとまりを見通しながら，主体的・対話的で深い学びの実現に向けた授業改善を行うことが重要である。　児童に総合的な学習の時間の指導を通して「知識及び技能」や「思考力，判断力，表現力等」の育成を目指す授業改善を行うことはこれまでも多くの実践が重ねられてきている。そのような着実に取り組まれてきた実践を否定し，全く異なる指導方法を導入しなければならないと捉えるのではなく，児童や学校の実態，指導の内容に応じ，「主体的な学び」，「対話的な学び」，「深い学び」の視点から授業改善を図ることが重要である。　主体的・対話的で深い学びは，必ずしも１単位時間の授業の中で全てが実現されるものではない。単元など内容や時間のまとまりの中で，例えば，主体的に学習に取り組めるよう学習の見通しを立てたり学習したことを振り返ったりして自身の学びや変容を自覚できる場面をどこに設定するか，対話によって自分の考え第４章指導計画の作成と内容の取扱い
Page 44	1387017_013_1.pdf	36 第４章指導計画の作成と内容の取扱いなどを広げたり深めたりする場面をどこに設定するか，学びの深まりをつくりだすために，児童が考える場面と教師が教える場面をどのように組み立てるか，といった視点で授業改善を進めることが求められる。また，児童や学校の実態に応じ，多様な学習活動を組み合わせて授業を組み立てていくことが重要であり，単元のまとまりを見通した学習を行うに当たり基礎となる知識及び技能の習得に課題が見られる場合には，それを身に付けるために，児童の主体性を引き出すなどの工夫を重ね，確実な習得を図ることが必要である。　主体的・対話的で深い学びの実現に向けた授業改善を進めるに当たり，特に「深い学び」の視点に関して，各教科等の学びの深まりの鍵となるのが「見方・考え方」である。各教科等の特質に応じた物事を捉える視点や考え方である「見方・考え方」を，習得・活用・探究という学びの過程の中で働かせることを通じて，より質の高い深い学びにつなげることが重要である。　総合的な学習の時間の第１の目標に示された「よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力」は，年間や，単元など内容や時間のまとまりを見通した授業の積み重ねによって総合的に育成されていく。　「資質・能力」の育成のためには，「主体的・対話的で深い学びの実現を図る」ことが鍵となる。探究の過程（①課題の設定→②情報の収集→③整理・分析→④ まとめ・表現）を充実させるとともに，その過程において，児童や学校，地域の実態等に応じて，児童が探究的な見方・考え方を働かせ，教科等の枠を超えた横断的・総合的な学習や児童の興味・関心に基づく学習を行うなど，創意工夫を生かした教育活動を充実させることが大切である。このことは，第１章総則の第３の１の(1) にも示されているように今回の改訂における重要な改善点である。　その際，「探究の過程」を通して，各教科等における見方・考え方を総合的に活用して，広範な事象を多様な角度から俯瞰して捉え，実社会・実生活の課題を探究し，自己の生き方を問い続けることが行われる。こうした総合的な学習の時間に固有な学びの中では，一つの教科等の枠に収まらない課題に取り組む学習活動を通して，各教科等で身に付けた知識や技能等を相互に関連付け，学習や生活に生かし，それらが児童の中で総合的に働くようにすることが一層求められる。　したがって，総合的な学習の時間では，これまで以上に，児童や学校，地域の実態等に応じ，創意工夫を生かした教育活動の充実を図ることが欠かせない。　創意工夫を生かすとは，他校にはない特殊なもの，独創性の高いものを行うことが求められているわけではない。児童や学校，地域の実態に応じて，それぞれの学校の児童にふさわしい教育活動を適切に実施することが重要である。　ここで求められる実態とは，この時間の学習活動を適切に行うために十分考慮すべき実態のことである。児童の実態とは，知的な側面，情意的な側面，身体的
Page 45	1387017_013_1.pdf	37 １指導計画の作成に当たっての配慮事項な側面などに関する児童の実際の姿とこれまでの経験などが考えられる。学校の実態とは，児童数や学級数などの学校の規模，職員数や職員構成，校内環境や学校の風土や伝統，教育研究の積み重ねなどが考えられる。地域の実態としては，学校が設置されている地域の山や川などの自然環境，町やそこにある機関，歴史や文化などの社会環境，そこに住む人やその営み，思いや願いなどの人的環境などが考えられる。　例えば，学校の周辺に豊かな森林が広がる小規模の学校では，森や林を取り上げ，環境や資源，産業などに関する学習活動を展開する場合がある。そこでは，小規模校のよさを生かした異学年の縦割り集団や全校体制での学習活動を行うなどの取組が考えられる。また，町の中心部に位置し行政施設や商店街などを周辺に抱える学校では，町づくりや伝統文化などに関する学習活動を展開する場合がある。そこでは，地域の活性化に取り組む人々や組織などからの協力を得て，地域の一員として町づくりに関わろうとするなどの取組が考えられる。このように各学校においては，地域や学校，児童の実態を的確に把握し，それらの要素を複合的に関連付け，各学校の児童にとって必要であると考えられる教育活動を展開していかなければならない。　なお，特色ある教育活動の創造につなげていくためにも，地域の実態把握が欠かせない。教師自らが地域を探索したりフィールド調査をしたり，実際に見たり聞いたりして，地域と関わることが望まれる。また，児童の実態把握に関しては，教師や保護者，児童自身に対する様々な観点からの実態調査に加えて，児童に関わることの多い地域の人や専門家からの情報を集めることも有効である。 (2) 全体計画及び年間指導計画の作成に当たっては，学校における全教育活動との関連の下に，目標及び内容，学習活動，指導方法や指導体制，学習の評価の計画などを示すこと。　総合的な学習の時間の目標は，第１の目標を踏まえるとともに，育てたいと願う児童の姿を，育成を目指す資質・能力として各学校で定めることから，学校の教育目標と直接つながる。また，総合的な学習の時間の目標を実現するためには，各教科，道徳科，外国語活動及び特別活動を含めた全教育活動における総合的な学習の時間の位置付けを明確にすることが重要であり，それぞれが適切に実施され，相互に関連し合うことで教育課程は機能を果たすこととなる。すなわち，学校の教育目標を教育課程に反映し具現化していくに当たっては，これまで以上に総合的な学習の時間を教育課程の中核に位置付けるとともに，各教科等との関わりを意識しながら，学校の教育活動全体で資質・能力を育成するカリキュ
Page 46	1387017_013_1.pdf	38 第４章指導計画の作成と内容の取扱いラム・マネジメントを行うことが求められる。したがって，総合的な学習の時間が実効性のあるものとして実施されるためには，地域や学校，児童の実態や特性を踏まえ，各教科等を視野に入れた全体計画及び年間指導計画を作成することが求められる。　全体計画とは，指導計画のうち，学校として，第３学年から第６学年までを見通して，この時間の教育活動の基本的な在り方を概括的・構造的に示すものである。一方，年間指導計画とは，全体計画を踏まえ，その実現のために，どのような学習活動を，どのような時期に，どのくらいの時数で実施するのかなどを示すものである。この二つの計画において，各学校が定める「目標」と，目標を実現するにふさわしい探究課題等からなる各学校が定める「内容」を明確にすることが重要である。さらには，それらとの関連において生み出される「学習活動」，その実施を推進していく「指導方法」や「指導体制」，児童の学習状況等を適切に把握するための「学習の評価」などが示されるべきである。　各学校においては，校長のビジョンとリーダーシップの下で総合的な学習の時間の全体計画及び年間指導計画を作成しなければならない。これらの計画を作成することによって，適切な教育活動が展開され，学校として行き届いた指導を行うことが可能となる。その際，これまでの各学校の教育実践の積み重ねや教育研究の実績に配慮して計画を作成することが有効である。なお，各学校における目標及び内容，学習活動などの設定の手順や方法については，本解説第５章，第６章で詳しく解説する。　総合的な学習の時間の全体計画及び年間指導計画の作成に当たっては，第１章総則の第１の４に示された，組織的かつ計画的に教育活動の質の向上を図っていく，カリキュラム・マネジメントを大事にする必要がある。カリキュラム・マネジメントについては， ①　内容等を教科等横断的な視点で組み立てていくこと ②　教育課程の実施状況を評価してその改善を図っていくこと ③　教育課程の実施に必要な人的又は物的な体制を確保するとともにその改善を図っていくことという三つの側面がある。　①内容等を教科等横断的な視点で組み立てていくことについては，目標及び内容，学習活動などが，教科等横断的な視点で連続的かつ発展的に展開するように，教科等間・学年間の関連やつながりに配慮することが大切である。例えば，低学年の生活科等で身に付けた資質・能力が第３学年以降の総合的な学習の時間をはじめとする学習活動に生かされるように作成することや，中学年で身に付けた資質・能力が高学年以降の学習によりよく発展するように配慮して作成することなどが考えられる。また，中学校においても総合的な学習の時間の取組が連続
Page 47	1387017_013_1.pdf	39 １指導計画の作成に当たっての配慮事項的かつ発展的に展開できるようにするためには，９年間でどのような学習を行い，どのような資質・能力の育成を目指すのか，小学校の全体計画や年間指導計画を踏まえた中学校の指導計画が作成されるよう，指導計画をはじめ児童の学習状況などについて，相互に連携を図ることが求められる。　②教育課程の実施状況を評価してその改善を図っていくことに関しては，児童や学校，地域の実態を踏まえて総合的な学習の時間の指導計画を作成し，計画的・組織的な指導に努めるとともに，目標及び内容，具体的な学習活動や指導方法，学校全体の指導体制，評価の在り方，学年間・学校段階間の連携等について，学校として自己点検・自己評価を行うことが大切である。そのことにより，各学校の総合的な学習の時間を不断に検証し，改善を図っていくことにつながる。そして，その結果を次年度の全体計画や年間指導計画，具体的な学習活動に反映させるなど，計画，実施，評価，改善というカリキュラム・マネジメントのサイクルを着実に行うことが重要である。指導計画の評価については，本解説第８章で解説する。　③教育課程の実施に必要な人的又は物的な体制を確保するとともにその改善を図っていくことについては，「内容」や「学習活動」，その実施を推進していく「指導方法」や「指導体制」に必要な人的・物的資源等を，地域等の外部の資源も含めて活用しながら効果的に組み合わせることが大切である。指導方法については本解説第７章で，指導体制の整備については本解説第９章で，環境整備や外部連携などを含めて解説する。 (3) 他教科等及び総合的な学習の時間で身に付けた資質・能力を相互に関連付け，学習や生活において生かし，それらが総合的に働くようにすること。その際，言語能力，情報活用能力など全ての学習の基盤となる資質・能力を重視すること。　今回の改訂では，これまで以上に総合的な学習の時間と各教科等との関わりを意識しながら，学校の教育活動全体で教科等横断的に資質・能力を育成していくカリキュラム・マネジメントが求められている。　他教科等及び総合的な学習の時間で身に付けた資質・能力を相互に関連付け，学習や生活において生かし，それらが総合的に働くようにするとは，各教科等で別々に身に付けた資質・能力をつながりのあるものとして組織化し直し，改めて現実の生活に関わる学習において活用し，それらが連動して機能するようにすることである。身に付けた資質・能力は，当初学んだ場面とは異なる新たな場面や状況で活用されることによって，一層生きて働くようになる。
Page 48	1387017_013_1.pdf	40 第４章指導計画の作成と内容の取扱い　これからの時代においてより求められる資質・能力は，既知の特定の状況においてのみ役に立つのではなく，未知の多様な状況において自在に活用することができるものであることが求められている。こうした資質・能力の獲得のためには，総合的な学習の時間の中で，課題を見付け，目的に応じて情報を収集し，その整理・分析を行い，まとめ・表現したり，コミュニケーションを図ったり，振り返ったりするなどの探究的な学習活動を行うことが重要である。そして，その過程において，各教科等で身に付けた資質・能力や，それまでの総合的な学習の時間において身に付けた資質・能力を相互に関連付けるような学びの展開が重要である。　例えば，近くの森林の酸性雨による被害に関心をもち，探究的な学習を行った場合，児童は，森林に入り一本一本の樹木やその植生を調査し，生育の様子や被害の様子を調べていく。ここでは，自然観察の技能や植物に関する知識が発揮されることで，豊富な情報が収集される。また，収集した情報はグラフ化して統計処理したり，地図上に整理したりして，深く分析していく。さらには，そうした結果を文章や絵にまとめたり，劇や音楽として発表したりしていくことが考えられる。　このように，総合的な学習の時間において，各教科等で身に付けた資質・能力が存分に活用・発揮されることで，学習活動は深まりを見せ，大きな成果を上げる。そのためにも，教師は各教科等で身に付ける資質・能力について十分に把握し，総合的な学習の時間との関連を図るようにすることが必要である。例えば，年間指導計画を工夫し単元配列表を作成することで，各教科等で学ぶ１年間の学習内容や扱われる題材と，総合的な学習の時間の内容や学習活動との関連を概観し，捉えることができる。　一方，総合的な学習の時間で身に付けた資質・能力を各教科等で生かしていくことも大切である。総合的な学習の時間の成果が，当該学年はもとより先の学年における各教科等の学習を動機付けたり推進したりすることも考えられる。各教科等と総合的な学習の時間とは，互いに補い合い，支え合う関係であることを理解することが大切である。　このように，各教科等で身に付けた資質・能力を関連付け，活用・発揮することを経験することにより，日常の学習活動や生活における様々な課題に対する解決においても，各教科等で身に付けた資質・能力を働かせる児童の姿が期待できる。　その際，言語能力，情報活用能力など全ての学習の基盤となる資質・能力を重視することが大切である。言語能力とは，言語に関わる知識及び技能や態度等を基盤に，「創造的思考とそれを支える論理的思考」，「感性・情緒」，「他者とのコ
Page 49	1387017_013_1.pdf	41 １指導計画の作成に当たっての配慮事項ミュニケーション」の三つの側面の力を働かせて，情報を理解したり文章や発話により表現したりする資質・能力のことである。情報活用能力とは，世の中の様々な事象を情報とその結び付きとして捉えて把握し，情報及び情報技術を適切かつ効果的に活用して，問題を発見・解決したり自分の考えを形成したりしていくために必要な資質・能力のことである。これらの能力は，総合的な学習の時間において探究的な学習を進める上で大変重要なものであると同時に，全ての教科等の学習の基盤となるものである。第１章総則の第２の２の(1) においても，「学習の基盤となる資質・能力」として，「言語能力，情報活用能力（情報モラルを含む。），問題発見・解決能力等」を挙げている。　その他の学習の基盤となる資質・能力には，問題解決的な学習を通じて育成される問題発見・解決能力，体験活動を通じて育成される体験から学び実践する力，「対話的な学び」を通じて育成される多様な他者と協働する力，見通し振り返る学習を通じて育成される学習を見通し振り返る力等が挙げられる。 (4) 他教科等の目標及び内容との違いに留意しつつ，第１の目標並びに第２の各学校において定める目標及び内容を踏まえた適切な学習活動を行うこと。　各教科，道徳科，外国語活動及び特別活動と総合的な学習の時間は，それぞれ固有の目標と内容をもっている。それぞれが役割を十分に果たし，その目標をよりよく実現することで，教育課程は全体として適切に機能することになる。互いの違いを十分に理解した上で，総合的な学習の時間の目標及び内容を踏まえた適切な学習活動を展開することが求められる。今回の改訂により総合的な学習の時間において明確にされた，「探究的な見方・考え方を働かせ，横断的・総合的な学習を行うこと」という総合的な学習の時間の特質を十分に踏まえることが必要である。総合的な学習の時間については，探究的な学習として質的な改善が図られてきているものの，未だに特定の教科等の知識や技能の習得を図る学習活動が行われていたり，運動会の準備などと混同された学習活動が行われていたりするなどの事例が見られるとの指摘もある。これらについては，総合的な学習の時間としてふさわしくないものであることは言うまでもない。　総合的な学習の時間と特別活動との関連については，第１章総則の第２の３の (2) のエに，「総合的な学習の時間における学習活動により，特別活動の学校行事に掲げる各行事の実施と同様の成果が期待できる場合においては，総合的な学習の時間における学習活動をもって相当する特別活動の学校行事に掲げる各行事の実施に替えることができる。」との記述がある。これは総合的な学習の時間につ
Page 50	1387017_013_1.pdf	42 第４章指導計画の作成と内容の取扱いいての記述であり，探究的な学習であることが前提となっている。総合的な学習の時間において探究的な学習が行われる中で体験活動を実施した結果，学校行事として同様の成果が期待できる場合にのみ，特別活動の学校行事を実施したと判断してもよいことを示しているものである。特別活動の学校行事を総合的な学習の時間として安易に流用して実施することを許容しているものではない。　具体的には，総合的な学習の時間において，その趣旨を踏まえ，例えば，自然体験活動やボランティア活動を探究的な学習の過程の中で行う場合において，これらの活動は集団活動の形態をとる場合が多く，集団への所属感や連帯感を深め，公共の精神を養うなど，特別活動の趣旨も踏まえた活動とすることが考えられる。　すなわち，・　総合的な学習の時間に行われる自然体験活動は，環境や自然を課題とした探究的な学習として行われると同時に，「自然の中での集団宿泊活動などの平素と異なる生活環境にあって，見聞を広め，自然や文化などに親しむとともに，よりよい人間関係を築くなどの集団生活の在り方や公衆道徳などについての体験を積むことができる」遠足・集団宿泊的行事と，・　総合的な学習の時間に行われるボランティア活動は，社会との関わりを考える探究的な学習として行われると同時に，「勤労の尊さや生産の喜びを体得するとともに，ボランティア活動などの社会奉仕の精神を養う体験が得られる」勤労生産・奉仕的行事と，それぞれ同様の成果も期待できると考えられる。このような場合，総合的な学習の時間とは別に，特別活動として改めてこれらの体験活動を行わないとすることも考えられる。 (5) 各学校における総合的な学習の時間の名称については，各学校において適切に定めること。　総合的な学習の時間の教育課程の基準上の名称は「総合的な学習の時間」とするが，各学校における教育課程，時間割上のこの時間の具体的な名称については，この規定に示す通り，各学校で適切に定めるものとされている。　各学校において，この時間の目標や内容，学習活動の特質，学校の取組の経緯を踏まえて，例えば，地域のシンボルや学校教育目標，保護者や地域の人々の願いに関連した名称など，この時間の趣旨が広く理解され，児童や保護者，地域の人々に親しんでもらえるように適切な名称を定めればよい。
Page 51	1387017_013_1.pdf	43 １指導計画の作成に当たっての配慮事項 (6) 障害のある児童などについては，学習活動を行う場合に生じる困難さに応じた指導内容や指導方法の工夫を計画的，組織的に行うこと。　障害者の権利に関する条約に掲げられたインクルーシブ教育システムの構築を目指し，児童の自立と社会参加を一層推進していくためには，通常の学級，通級による指導，特別支援学級，特別支援学校において，児童の十分な学びを確保し，一人一人の児童の障害の状態や発達の段階に応じた指導や支援を一層充実させていく必要がある。　通常の学級においても，発達障害を含む障害のある児童が在籍している可能性があることを前提に，全ての教科等において，一人一人の教育的ニーズに応じたきめ細かな指導や支援ができるよう，障害種別の指導の工夫のみならず，各教科等の学びの過程において考えられる困難さに対する指導の工夫の意図，手立てを明確にすることが重要である。　これを踏まえ，今回の改訂では，障害のある児童などの指導に当たっては，個々の児童によって，見えにくさ，聞こえにくさ，道具の操作の困難や移動上の制約，健康面や安全面での制約，発音のしにくさ，心理的な不安定，人間関係形成の困難さ，読み書きや計算等の困難さ，注意の集中を持続させることが苦手など，学習活動を行う場合に生じる困難さが異なることに留意し，個々の児童の困難さに応じた指導内容や指導方法を工夫することを，各教科等において示している。その際，総合的な学習の時間の目標や内容の趣旨，学習活動のねらいを踏まえ，学習内容の変更や学習活動の代替を安易に行うことがないよう留意するとともに，児童の学習負担や心理面にも配慮する必要がある。　総合的な学習の時間については，児童の知的な側面，情意的な側面，身体的な側面などに関する児童の実際の姿や経験といった，児童の実態等に応じて創意工夫を生かした教育活動を行うことが必要であることをこれまでも示してきた。探究するための資質・能力を育成するためには，一人一人の学習の特性や困難さに配慮した学習活動が重要であり，例えば以下のような配慮を行うことなどが考えられる。・　様々な事象を調べたり，得られた情報をまとめたりすることに困難がある場合は，必要な事象や情報を選択して整理できるように，着目する点や調べる内容，まとめる手順や調べ方について具体的に提示するなどの配慮をする。・　関心のある事柄を広げることが難しい場合は，関心のもてる範囲を広げることができるように，現在の関心事を核にして，それと関連する具体的な内
Page 52	1387017_013_1.pdf	44 第４章指導計画の作成と内容の取扱い容を示していくことなどの配慮をする。・　様々な情報の中から，必要な事柄を選択して比べることが難しい場合は，具体的なイメージをもって比較することができるように，比べる視点の焦点を明確にしたり，より具体化して提示したりするなどの配慮をする。・　学習の振り返りが難しい場合は，学習してきた場面を想起しやすいように，学習してきた内容を文章やイラスト，写真等で視覚的に示すなどして，思い出すための手掛かりが得られるように配慮する。・　人前で話すことへの不安から，自分の考えなどを発表することが難しい場合は，安心して発表できるように，発表する内容について紙面に整理し，その紙面を見ながら発表できるようにすること，ICT 機器を活用したりするなど，児童の表現を支援するための手立てを工夫できるように配慮する。　このほか，総合的な学習の時間においては，各教科等の特質に応じて育まれる「見方・考え方」を総合的に働かせるような学習を行うため，特別支援教育の視点から必要な配慮等については，各教科等における配慮を踏まえて対応することが求められる。こうした配慮を行うに当たっては，困難さを補うという視点だけでなく，むしろ得意なことを生かすという視点から行うことにより，自己肯定感の醸成にもつながるものと考えられる。　なお，学校においては，こうした点を踏まえ，個別の指導計画を作成し，必要な配慮を記載し，他教科等の担任と共有したり，翌年度の担任等に引き継いだりすることが必要である。 (7) 第１章総則の第１の２の(2) に示す道徳教育の目標に基づき，道徳科などとの関連を考慮しながら，第３章特別の教科道徳の第２に示す内容について，総合的な学習の時間の特質に応じて適切な指導をすること。　第１章総則の第１の２の(2) においては，「学校における道徳教育は，特別の教科である道徳（以下，「道徳科」という。）を要として学校の教育活動全体を通じて行うものであり，道徳科はもとより，各教科，外国語活動，総合的な学習の時間及び特別活動のそれぞれの特質に応じて，児童の発達の段階を考慮して，適切な指導を行うこと。」と規定されている。　これを受けて，総合的な学習の時間の指導においては，その特質に応じて，道徳について適切に指導する必要があることを示すものである。
Page 53	1387017_013_1.pdf	45 １指導計画の作成に当たっての配慮事項 ①　道徳教育と総合的な学習の時間　総合的な学習の時間における道徳教育の指導においては，学習活動や学習態度への配慮，教師の態度や行動による感化とともに，以下に示すような総合的な学習の時間の目標と道徳教育との関連を明確に意識しながら，適切な指導を行う必要がある。　総合的な学習の時間においては，目標を「探究的な見方・考え方を働かせ，横断的・総合的な学習を行うことを通して，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力を次のとおり育成する」とし，育成を目指す資質・能力の三つの柱を示している。　総合的な学習の時間の内容は，各学校で定めるものであるが，目標を実現するにふさわしい探究課題については，例えば，国際理解，情報，環境，福祉・健康などの現代的な諸課題に対応する横断的・総合的な課題，地域の人々の暮らし，伝統と文化など地域や学校の特色に応じた課題，児童の興味・関心に基づく課題などを踏まえて設定することが考えられる。児童が，横断的・総合的な学習を探究的な見方・考え方を働かせて行うことを通して，このような現代社会の課題などに取り組み，これらの学習が自己の生き方を考えることにつながっていくことになる。　また，探究課題の解決を通して育成を目指す具体的な資質・能力については，主体的に判断して学習活動を進めたり，粘り強く考え解決しようとしたり，自己の目標を実現しようとしたり，他者と協調して生活しようとしたりする資質・能力を育てることも重要であり，このような資質・能力の育成は道徳教育につながるものである。 ②　道徳科と総合的な学習の時間　道徳科では，道徳的価値についての理解を基に，自己を見つめ，物事を多面的・多角的に考え，自己の生き方についての考えを深める学習を通して，道徳性を養う授業が展開される。総合的な学習の時間では，探究的な見方・考え方を働かせ，横断的・総合的な学習を行うことを通して，よりよく課題を解決し，自己の生き方を考えていくための資質・能力を育成することを目指す。それぞれの目標，内容を有するものであるが，どちらも児童が自己の生き方を考えることにつながるものである。　総合的な学習の時間において，課題の解決に向けて探究する中で，道徳科において学習した道徳的価値についてより深く理解したり，自分の生き方と関連付けて考えられるようになったりすることが考えられる。また，例えば，総合的な学習の時間において調べたりまとめたりした課題について，道徳科の授業において主題として扱い，そこに含まれる道徳的な価値について多面的・多角的に考え，
Page 54	1387017_013_1.pdf	46 第４章指導計画の作成と内容の取扱い自己の生き方の考えを深める学習へと展開していくことが考えられる。　児童の道徳性がより発展的，調和的に育っていくよう，道徳科と総合的な学習の時間における道徳教育との関連を図り，全体として道徳教育を充実していく必要がある。
Page 55	1387017_013_1.pdf	47 ２内容の取扱いについての配慮事項第２節　内容の取扱いについての配慮事項 (1) 第２の各学校において定める目標及び内容に基づき，児童の学習状況に応じて教師が適切な指導を行うこと。　総合的な学習の時間においては，児童が自ら課題を見付け，自ら学び，自ら考え，主体的に判断するなど，児童の主体性や興味・関心を十分に生かすことが望まれる。そのためにはより質の高い指導が必要である。しかし，課題設定や解決方法を教師が必要以上に教え過ぎてしまうことによって，児童が自ら学ぶことを妨げるような事例や，どのような活動をするのかということに目を向け過ぎるあまり，総合的な学習の時間を通して育成を目指す資質・能力が身に付いているのかが見えにくい事例も見られる。　児童の学習状況に応じて教師が適切な指導を行うこととは，こうした反省に立って，各学校で定めた総合的な学習の時間の目標及び内容に基づいて，育成を目指す資質・能力が身に付いているのかを継続的に評価しながら，より質の高い資質・能力の育成に向けて自立的な学習が行われるよう，必要な手立てを講じることを意味している。　探究のプロセスにおいて，児童の知らない知識が必要になると考えられる場合には，教師が資料を提示したり説明したりすることが適切である。例えば，児童が課題への取り組み方を考えつかない場合には，これまでに取り組まれた好ましい事例を教師が示したり，より達成しやすい小さな課題に分けて示したり，情報の整理・分析で迷っている場合には，図示して比較したり分類したり関連付けたりすることなどを促し，児童の思考を補助したりすることが適切である。学習の場の設定，学習活動の目的をしっかりもたせること，学習の状況についての価値付けや方向付け，探究的な学習活動が一段落したときの新たな方向性の提示や次の課題の設定なども，必要に応じて教師が行うことが考えられる。また，自らの学びを意味付けたり価値付けたりして自己変容を自覚するために振り返りの場面を学習過程に位置付けることが適切である。　児童の主体性を生かした学習と教師の適切な指導が相まってこそ，より質の高い学習が実現され，総合的な学習の時間の目標が達成される。また，そのことが児童の学習活動への満足感や達成感も高める。　なお，総合的な学習の時間の学習指導については本解説第７章で，評価については本解説第８章で詳しく解説する。
Page 56	1387017_013_1.pdf	48 第４章指導計画の作成と内容の取扱い (2) 探究的な学習の過程においては，他者と協働して課題を解決しようとする学習活動や，言語により分析し，まとめたり表現したりするなどの学習活動が行われるようにすること。その際，例えば，比較する，分類する，関連付けるなどの考えるための技法が活用されるようにすること。　総合的な学習の時間においては，探究的な学習の過程を質的に高めていくことを心掛けなければならない。本項では，そのために配慮する必要がある三つのことを示している。　第１は，他者と協働して課題を解決しようとする学習活動を行うことである。　ここでは，他者を幅広く捉えておくことが重要である。共に学習を進めるグループだけでなく，学級全体や他の学級あるいは学校全体，地域の人々，専門家など，また価値を共有する仲間だけでなく文化的背景や立場の異なる人々をも含めて考える。協働的に学習することの目的は，グループでよりよい考えを導き出すことに加えて，一人一人がどのような資質・能力を身に付けるかということが重要である。　多様な他者と協働して学習活動を行うことには様々な意義がある。一つには，他者へ説明することにより生きて働く知識及び技能の習得が図られる点である。他者と協働して学習活動を進めていくためには，自分のもっている情報やその情報を基にした自分の考えを説明する必要がある。説明する機会があることで知識及び技能が目的や状況に応じて活用され，生きて働くものとして習得されていく。二つには，他者から多様な情報が収集できることである。様々な考えや意見，情報をたくさん入手することは，その後の学習活動を推進していく上で重要な要素である。多様な情報があることで，それらを手掛かりに考えることが可能になり，自己の考えを広げ深める学びが成立する。三つには，よりよい考えが作られることである。多様なアイデアや視点を組み合わせる等の相互作用の中で，グループとして考えが練り上げられると同時に，個人の中にも新たな考えが構成されていくのである。　他者と協働して学習活動を進めるには，互いのコミュニケーションが欠かせない。自分の思いなどを相手に伝えるとともに，相手の思いなどを受け止めることも求められる。これらによって，双方向の交流が質の高い学習活動を実現する。そして，これらのプロセスを通じて，個別の知識及び技能が目的や状況に応じて活用され，生きて働くものになり，未知の状況に対応できる思考力，判断力，表現力等や学びに向かう力，人間性等が育成されるのである。
Page 57	1387017_013_1.pdf	49 ２内容の取扱いについての配慮事項　これからの時代を生きる児童にとっては，多様で複雑な社会において円滑で協働的な人間関係を形成する資質・能力が求められる。このような資質・能力は，国や地域を超えて常に重要である。総合的な学習の時間において探究的な学習を協働的に行うことは，その資質・能力を育成する場としてふさわしい。　協働的に課題解決を行う際には，各教科等で身に付けた知識及び技能や思考力，判断力，表現力等を活用できるようにすることに留意するとともに，考えを可視化するなどして児童同士で学び合うことを促すなどの授業改善の工夫が必要である。それによって，思考を広げ深め，新しい考えを創造する児童の姿が生まれるものと考えられる。　第２は，言語により分析し，まとめたり表現したりする学習活動を行うことである。本解説第３章第３節で述べたように，今回の改訂において，言語能力は全ての学習の基盤となる力として位置付けられている。探究的な学習活動の過程において，体験したことや収集した情報を，言語により分析したりまとめたりすることは，自らの学びを意味付けたり価値付けたりして自己変容を自覚し，次の学びへと向かうために特に大切にすべきことである。そのためには，分析とは何をすることなのか具体的なイメージをもつことが必要となる。例えば，「考えるための技法」を活用し，集めた情報を共通点と相違点に分けて比較したり，視点を決めて分類したり，体験したことや収集した情報と既有の知識とを関連付けたり時間軸に沿って順序付けたり，理由や根拠を示したりすることで，情報を分析し意味付けることなどが考えられる。また言語により分析する対象には，観察記録やインタビューデータといった質的なものに加えて，アンケートなどにより収集した量的なデータも含まれる。　言語によりまとめたり表現したりする学習活動では，分析したことを文章やレポートに書き表したり，口頭で報告したりすることなどが考えられる。文章やレポートにまとめることは，それまでの学習活動を振り返り，自分の考えとして整理することにつながる。　それらの報告の場として，学年や学校全体でどのように学んできたか，それによって何が分かったのかを共有する場面が想定される。参加者全員の前で行うプレゼンテーションや目の前の相手に個別に行うポスターセッションなど，多様な形式を目的に応じて設定することが考えられる。その際，報告することを探究的な学習の過程に適切に位置付けることが大切である。　そこでは，発表の工夫をさせると同時に，聞いている児童にも主体的に関わらせることが重要である。例えば，発表者となる児童が要点を絞って伝えるための図や表の活用，視聴覚機器やプレゼンテーションソフトウェアなどをツールとして利用することなどが考えられる。聞いている児童には発表内容を深め，問題点
Page 58	1387017_013_1.pdf	50 第４章指導計画の作成と内容の取扱いに気付かせる「よい質問」をしたり，発表者の学習成果を改善させるアドバイスをしたりすることを目標とさせるなどの工夫が考えられる。その上で，発表後の時間を十分確保して，交流したり，それぞれに自己評価したりして，新たな追究に向かわせるなども考えられる。このようにして，言語を利用した協働的な学習によって，グループごとに異なる学習内容を共有したり，相互に関係付けたりすることが実現する。　第３は，これらの学習活動においては，「考えるための技法」が活用されるようにすることを求めている。「考えるための技法」とは，考える際に必要になる情報の処理方法を，例えば「比較する」，「分類する」，「関連付ける」など，技法のように様々な場面で具体的に使えるようにするものである。　児童は，教科等の学習場面や日常生活において，様々に思考を巡らせている。課題について考える過程の中で，対象を分析的に捉えたり，複数の対象の関係について考えたりしている。しかし，児童は自分がどのような方法で考えているのか，頭の中で情報をどのように整理しているのかということについて，必ずしも自覚していないことが多い。そこで，学習過程において「考えるための技法」を意識的に活用させることによって，児童の思考を支援すると同時に，別の場面にも活用できるものとして習得させることが重要である。それにより，児童は別の場面でも「考えるための技法」を活用して課題解決することができるようになり，それが未知の状況にも対応できる思考力，判断力，表現力等の育成につながるのである。　そのためには，各教科等や総合的な学習の時間の学習において児童に求める「考えるための技法」を探究の過程において意図的，計画的に指導することが必要である。学習活動において児童に求められる「考えるための技法」は何か，それはどの教科等のどのような学習場面と同じなのかを教師が想定しておくことで，「考えるための技法」の視点から各教科等の学習を相互に関連付けることが可能になる。それにより，教科等の学習で習得した技法を活用して，総合的な学習の時間で課題解決を行ったり，逆に総合的な学習の時間で自覚化した「考えるための技法」を教科等の学習で活用したりする場面を準備することができる。　「考えるための技法」を様々な場面で意識的に活用し，情報を整理・分析する学習経験を積み重ねることで，児童は「考えるための技法」を様々な場面で活用可能なものとして習得することが可能になる。そのため，総合的な学習の時間において，「考えるための技法」を習得する場面を準備する際には，探究的な学習の過程に適切に位置付け，習得した「考えるための技法」を探究のプロセスで活用する場面と併せて指導することが必要である。　「考えるための技法」を指導する際には，比較や分類を図や表を使って視覚的
Page 59	1387017_013_1.pdf	51 ２内容の取扱いについての配慮事項に行う，いわゆる思考ツールといったものを活用することが考えられる。その際，例えば，比較することが求められる場面ではどの教科等においても同じ図を思考ツールとして活用するよう指導することで，「考えるための技法」を，児童が教科等を超えて意識的に活用しやすくなる。　各教科等や総合的な学習の時間において「考えるための技法」を，実際の問題解決の文脈で意識的に活用できるようにすることにより，他者と協働して課題を解決しようとする学習活動や，言語により分析し，まとめたり表現したりするなどの学習活動の質が高まり，未知の状況にも対応できる思考力等の育成につなげることが重要である。　なお，「考えるための技法」の具体的な例や活用方法については，本解説第５章第３節の４において解説する。 (3) 探究的な学習の過程においては，コンピュータや情報通信ネットワークなどを適切かつ効果的に活用して，情報を収集・整理・発信するなどの学習活動が行われるよう工夫すること。その際，コンピュータで文字を入力するなどの学習の基盤として必要となる情報手段の基本的な操作を習得し，情報や情報手段を主体的に選択し活用できるよう配慮すること。　児童を取り巻く現代社会の日常生活において，コンピュータや携帯電話，スマートフォン，タブレット型端末などの情報機器の普及が目覚ましく，インターネットをはじめとする情報通信ネットワークへのアクセスも容易になっている。また今後の技術革新の進展に伴い，情報機器の機能の高度化や情報通信ネットワークの高速化などが進むことが予想される。このように「いつでも」，「誰でも」，「どこででも」，「瞬時に」多様な情報を得たり情報を発信したりできる時代を生きる児童には，コンピュータや情報通信ネットワークを，またそこから得られる情報を，適切かつ効果的に，そして主体的に選択し活用する力を育てることが求められている。学校においても，情報機器ならびに情報通信ネットワークへの入り口となる校内LAN などの整備が進められつつある。　総合的な学習の時間では，児童の探究的な学習の過程において，コンピュータなどの情報機器や情報通信ネットワークを適切かつ効果的に活用することによって，より深い学びにつなげるという視点が重要である。　総合的な学習の時間においては，「課題を設定する」，「情報を収集する」，「情報を整理・分析する」，「まとめ・表現する」という探究のプロセスを繰り返しながら探究的な学習を発展させていく。これらのプロセスにおいて情報機器や情報
Page 60	1387017_013_1.pdf	52 第４章指導計画の作成と内容の取扱い通信ネットワークを有効に活用することによって，探究的な学習がより充実するとともに，児童にとって必然性のある探究的な学習の文脈でそれらを活用することにより，情報活用能力が獲得され，将来にわたり全ての学習の基盤となる力として定着していくことが期待される。　プロセスにおける情報機器や情報通信ネットワークの活用に当たっては，何のために情報を収集したり整理・分析したりまとめたりしているのか，誰に対してどのような情報発信を行うことを目指して情報を収集し，整理・分析してまとめようとしているのかといったことを，探究的な学習の目的を児童自らが意識しながら，情報の収集・整理，分析・まとめ，表現を進めていくことが肝要である。　総合的な学習の時間においては，児童の多様な体験を基に探究的な学習が展開されていくことが大切である。実際の見学や体験活動を基に学習課題を生成したり，地域に出てインタビューやフィールドワークを行い情報収集したり，劇を創作して表現したりするなど，これまでも大切にされてきた具体的な活動をこれからも大切にしながら，情報機器や情報通信ネットワークを目的や状況に応じて選択し活用することが肝要である。　情報を収集・整理・発信するとは，探究的な学習の目的に応じて，本やインターネットを活用したり，適切な相手を見付けて問合せをしたりして，学習課題に関する情報を幅広く収集し，それらを整理・分析して自分なりの考えや意見をもち，それを探究的な学習の目的に応じて身近な人にプレゼンテーションしたり，インターネットを使って広く発信したりするような，コンピュータや情報通信ネットワークなどを含めた多様な情報手段を，目的に応じて効果的に選択し活用する学習活動のことを指している。　情報の収集に当たっては，図書やインターネット及びマスメディアなどの情報源から必要な情報を得るにはどのようにすればよいのか，ワークシートなど手書きの記録と併せてデジタルカメラやIC レコーダーなど情報を記録する機器を用いて情報収集するにはどのようにすればよいのか，それぞれの長所や短所は何であり，目的や場面に応じてどのように使い分けるのかというような，活用する情報機器の適切な選択・判断についても，実際の探究的な学習を通して習得するようにしたい。　また情報の収集においては，その情報を丸写しすれば，児童は学習活動を終えた気になってしまうことが危惧される。実際に相手を訪問し，見学や体験をしたりインタビューをしたりするなど，従来から学校教育においてなされてきた直接体験を重視した方法による情報の収集を積極的に取り入れたい。それらの多様な情報源・情報収集の方法によってもたらされる多様な情報を，整理・分析して検討し，自分の考えや意見をもつことができるように探究的な学習の過程をデザイ

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