source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Dành thời gian để lựa chọn quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng khi soi gương. Bạn cần phải nhớ rằng thoải mái không có nghĩa là bạn nên ăn mặc như thể bạn vừa mới ngủ dậy. Tương tự, trở nên sành điệu cũng không có nghĩa là chạy theo thời trang: không bao giờ được mặc trang phục không phù hợp với cơ thể chỉ bởi vì chúng đang là mốt. Hình thành phong cách ăn mặc đúng điệu và tìm hiểu về cách lựa chọn trang phục tôn dáng cho dù bạn là nam hay nữ. Bạn nên tìm trang phục có màu sắc và kiểu dáng khiến bạn trông thon thả hơn. Luôn nhớ ăn mặc phù hợp theo hoàn cảnh. Bạn đang chuẩn bị đi xem phim? Bạn có thể lựa chọn trang phục bình dị; chiếc áo dạ hội sẽ khiến bạn trông khá lố. Và tương tự như khi bạn chuẩn bị đi chơi - bạn nên cất đôi giày thể thao Converse của bạn ở nhà và dành thời gian để diện những bộ cánh ấn tượng hơn. Bạn có muốn trông như một người chuyên nghiệp? Một doanh nhân? Một người trượt băng? Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng xác định phong cách mà bạn khao khát. Tuy nhiên, bạn không nên bắt chước cách ăn mặc của người khác - thông thường, điều này sẽ không phù hợp với bạn vì kích cỡ và hình dạng của cơ thể bạn sẽ không giống như họ. Không nên ngần ngại khi phải trông ngớ ngẩn. Trở nên ưa nhìn và sở hữu đôi mắt thẩm mỹ cao là một kỹ năng mà bạn có thể học hỏi thông qua sự thử nghiệm và thất bại của bản thân. Nếu người khác khen ngợi bạn hoặc nếu bạn cảm thấy khá tốt về bản thân, bạn đang đi đúng hướng. Trang điểm kém sẽ khiến bạn trông tồi tệ hơn, chứ không phải xinh đẹp hơn. Nếu bạn thường có xu hướng trang điểm đậm, bạn nên thử thay đổi bằng phương pháp trang điểm tự nhiên hơn. Để làm nổi bật đôi mắt của bạn, bạn nên tìm hiểu cách để tạo kiểu chân mày sao cho phù hợp hơn với bạn. Càng đơn giản càng tốt. Trang điểm nhẹ nhàng sẽ khiến bạn trông xinh xắn hơn là khi bạn phủ một lớp kem nền dày khoảng 5 cm và một tấn mascara lên mặt. Đôi khi, trang điểm có thể giúp che phủ lông trên mặt, nhưng cũng có khi nó không đem lại kết quả này. Nếu trên khuôn mặt bạn có một vài nơi lông khá sậm màu và bạn muốn che lấp chúng, bạn nên xem xét việc tẩy lông, hoặc sử dụng kem làm rụng lông, hoặc nhổ bỏ chúng. Lựa chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng khuôn mặt của bạn. Không nên để tóc dài nếu nó khiến bạn trông già hơn; bạn có thể sẽ do dự trong việc cắt bỏ mái tóc dài khó kiếm, nhưng bạn sẽ khá ngạc nhiên trước sự sang trọng và tràn đầy sức sống mà mái tóc ngắn có thể đem lại cho bạn. Và nếu bạn không tin vào sức mạnh của một mái tóc xấu, bạn có thể tìm kiếm trên Google hình ảnh của siêu sao mà bạn yêu thích. Họ có thể nhanh chóng thay đổi từ một người siêu quyến rũ trở thành một kẻ vô cùng nhếch nhác - đôi khi chỉ bởi vì kiểu tóc của họ. | Chú ý đến cách ăn mặc. Xác định vẻ ngoài mà bạn mong muốn. Tìm hiểu cách trang điểm phù hợp. Cắt tóc. |
Khi sử dụng ngôi thứ ba khách quan, người viết có thể mô tả các hành động và lời nói của bất cứ nhân vật nào tại bất cứ thời điểm nào và đưa vào truyện. Ở đây không cần thiết phải tập trung vào một nhân vật chính. Người viết có thể chuyển đổi giữa các nhân vật, đi theo các nhân vật khác nhau xuyên suốt câu chuyện mỗi khi cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần tránh các đại từ ngôi thứ nhất như “tôi” và ngôi thứ hai như “bạn” trong truyện. Chỉ sử dụng ngôi thứ nhất và ngôi thứ hai trong các đoạn đối thoại. Không như dưới góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt, theo đó người dẫn chuyện len lỏi vào tâm trí mọi người, góc nhìn khách quan không xâm nhập vào tâm trí bất cứ ai. Tưởng tượng rằng bạn là một người qua đường vô hình đang quan sát các hành động và đối thoại của các nhân vật trong truyện. Bạn không phải là người biết hết mọi việc, vì vậy bạn không thể tiếp cận được những ý nghĩ nội tâm và cảm giác của bất cứ nhân vật nào. Bạn chỉ có thể mô tả hành động của nhân vật. Đúng: “Hết giờ học, Graham vội vàng rời khỏi lớp và về phòng ký túc xá.” Sai: “Hết giờ học, Graham lao ra khỏi lớp và vội vàng trở về phòng ký túc xá. Bải giảng khiến anh tức giận đến mức anh tưởng chừng như có thể hét lên với bất cứ ai anh gặp phải trên đường.” Dù rằng không thể chia sẻ các suy nghĩ nội tâm của nhân vật, nhưng người viết ở ngôi thứ ba khách quan có thể mô tả các quan sát bên ngoài bộc lộ các ý nghĩ bên trong. Hãy mô tả điều gì đang diễn ra. Thay vì kể với người đọc rằng nhân vật đang tức giận, bạn hãy mô tả biểu cảm trên gương mặt của anh ta, ngôn ngữ cơ thể và giọng nói để cho thấy anh ta đang tức giận. Đúng: “Khi không còn ai trông thấy, Isabelle bật khóc.” Sai: “Sự kiêu hãnh không cho phép Isabelle khóc trước mặt những người khác, nhưng cô cảm thấy như trái tim tan vỡ và bật khóc khi chỉ còn lại một mình”. Mục đích của người viết khi dùng ngôi thứ ba khách quan là để đóng vai một người tường thuật, không phải là người bình luận. Để cho người đọc rút ra kết luận của họ. Bạn hãy mô tả các hành động của nhân vật mà không phân tích hoặc giải thích rằng phải hiểu các hành động đó như thế nào. Đúng: “Yolanda ngoái nhìn qua vai ba lần trước khi ngồi xuống.” Sai: “Hành động này có vẻ kỳ lạ, nhưng Yolanda ngoái nhìn qua vai ba lần trước khi ngồi xuống. Thói quen vô thức này là dấu hiệu của chứng hoang tưởng trong trí não của cô.” | Mô tả hành động của nhiều nhân vật. Đừng cố xâm nhập vào tâm trí của nhân vật. Mô tả thay vì giảng giải. Tránh đưa vào truyện các ý nghĩ của riêng bạn. |
Tình huống này khá nhạy cảm, vì vậy bạn nên cố gắng hết sức để người ở nhờ không nổi giận. Tránh mỉa mai hoặc cư xử thô lỗ với những lời lẽ như “Trời ơi, cậu không có chỗ nào khác để đi chơi à?”. Thay vào đó, hãy nói “Bọn mình rất vui trong thời gian cậu ở đây. Hy vọng là mình vẫn giữ liên lạc.” hoặc “Cảm ơn Ngọc vì đã đến. Hôm nào mình đi ăn trưa với nhau nhé!.” Tránh đề nghị giữ liên lạc hoặc gặp lại nhau nếu thực sự bạn không muốn vậy. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần nói đơn giản “Mình rất tiếc, nhưng đã đến lúc bạn phải đi rồi.” Đôi khi các vị khách của bạn có thể tức giận khi bị yêu cầu rời đi, dù rằng bạn đã nói nhẹ nhàng. Đây là rủi ro mà bạn phải chấp nhận khi bạn rất cần họ ra khỏi nhà. Nhắc họ rằng bạn quan tâm đến họ và đây không phải là chuyện cá nhân. Ví dụ, bạn hãy nói “Đây không phải là chuyện cá nhân đâu Giang. Ngày mai tớ bận cả buổi sáng trong văn phòng. Cuối tuần này mình gặp nhau đi uống vài ly nhé, cậu nghĩ sao?” Bạn cũng có thể nói “Vân à, mình thấy bạn có vẻ giận, nhưng mình không có ý gì đâu. Chúng mình đã đồng ý là bạn sẽ ở lại đây một tuần, mà hôm nay đã mười ngày rồi. Mình có thể giúp bạn tìm một căn hộ nếu bạn muốn.” Bạn cần làm rõ ngay từ đầu về thời gian khách mời ở lại là bao lâu. Ghi thời gian cụ thể trong thư mời, chẳng hạn như “từ 6 giờ tối đến 10 giờ tối”. Nếu mời qua điện thoại hoặc mời trực tiếp, bạn hãy đề cập đến giờ ra về bằng cách nói đại loại như “Chúng tôi sẽ kết thúc buổi tiệc lúc 9 giờ tối vì sáng mai Phương phải đi họp sớm.” Một cách khác, khi khách khứa đến, bạn có thể nói “Buổi tiệc kết thúc vào lúc 11 giờ tối nay”, hoặc “Ngày mai chúng tôi bận nhiều việc nên buổi tiệc sẽ không kéo dài đến khuya.” Khi đối phó với người ở nhờ, bạn nên nói rõ ý định của mình, chẳng hạn như “Cậu chỉ có thể ở đây với chúng tớ 2 tuần thôi”, hoặc “Cậu cần thu xếp chỗ ở mới trước ngày 1 tháng tư”. Khi bạn mời các vị khách ra khỏi nhà, họ có thể cố gắng thuyết phục bạn cho họ ở lại. Tuy nhiên, nếu đã đến mức bạn nói thẳng thắn với họ thì rõ ràng là bạn đang rất muốn họ rời đi. Người ở nhờ có thể xin được ở lại thêm mấy ngày nữa, và các vị khách dự tiệc có thể cố thuyết phục bạn rằng hãy còn sớm. Bạn hãy dứt khoát với quyết định của mình và lặp lại yêu cầu hoặc nêu lý do nếu cần thiết. | Tỏ ra biết điều và tôn trọng. Chuẩn bị tinh thần là họ có thể sẽ bực tức. Thông báo thời gian ra về trước khi sự kiện diễn ra. Đừng xiêu lòng khi họ năn nỉ. |
Nếu người bị chấn thương đầu còn tỉnh táo, điều quan trọng là cố định đầu của nạn nhân khi chăm sóc hoặc chờ cấp cứu. Đặt hai tay hai bên đầu nạn nhân để giữ cho đầu của họ không chuyển động và gây thêm chấn thương, đồng thời cũng để bạn có thể thực hiện sơ cứu. Cuộn áo khoác hoặc chăn và đặt sát bên đầu nạn nhân để cố định trong khi bạn thực hiện các động tác sơ cứu. Giữ nạn nhân càng bất động càng tốt trong khi hơi nâng cao đầu và vai của họ. Không tháo mũ bảo hiểm của nạn nhân để tránh chấn thương thêm. Không lay nạn nhân, ngay cả khi họ có vẻ lẫn lộn hoặc mất ý thức. Bạn có thể vỗ nhẹ, nhưng không di chuyển nạn nhân. Hiện tượng nôn có thể xảy ra khi bị chấn thương đầu. Nếu bạn đang giữ cố định đầu nạn nhân nhưng họ bắt đầu nôn, bạn cần phải đề phòng nạn nhân bị nghẹn. Lăn nạn nhân nằm nghiêng để hạn chế rủi ro bị nghẹn do nôn.Nhớ phải đỡ đầu, cổ và cột sống của nạn nhân khi bạn lăn cho họ nằm nghiêng. Nếu chỗ chấn thương trên đầu bị sưng, bạn có thể dùng túi nước đá để giảm sưng. Động tác này có thể giúp kiềm chế sưng viêm, giảm đau hoặc cảm giác khó chịu. Chườm đá lên vết thương 20 phút mỗi lần, có thể chườm ba đến năm lần một ngày. Nhớ tìm sự chăm sóc y tế nếu tình trạng sưng không giảm trong vòng một hoặc hai ngày. Nhanh chóng gọi cấp cứu nếu vết thương ngày càng sưng nhiều, kèm theo nôn và/ hoặc đau đầu dữ dội. Dùng túi đá thương phẩm hoặc tận dụng túi rau củ hoặc trái cây đông lạnh để chườm. Nhấc túi đá ra nếu thấy quá lạnh hoặc đau. Lót khăn hoặc vải bên ngoài túi đá khi chườm để tránh khó chịu và bỏng lạnh. Khi một người bị thương ở đầu, tốt nhất là bạn nên theo dõi nạn nhân trong vài ngày hoặc cho đến khi có sự trợ giúp chuyên khoa. Bằng cách này bạn có thể kịp thời hỗ trợ khi thấy các dấu hiệu sinh tồn của nạn nhân thay đổi. Việc theo dõi cũng giúp làm yên lòng người bị thương. Quan sát mọi thay đổi trong quá trình thở và ý thức của nạn nhân. Nếu nạn nhân ngưng thở, thực hiện thủ thuật hồi sức tim phổi (CPR) nếu có thể. Tiếp tục nói chuyện để trấn an nạn nhân, qua đó bạn cũng có thể nhận ra thay đổi trong giọng nói hoặc khả năng nhận thức của họ. Đảm bảo nạn nhân bị chấn thương đầu không uống thức uống có cồn trong vòng 48 giờ. Chất cồn có thể che mờ các dấu hiệu chấn thương nghiêm trọng hoặc tình trạng trở nặng của bệnh nhân. Nhớ tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn không chắc về bất cứ thay đổi nào của nạn nhân bị thương ở đầu. | Giữ đầu cố định. Xử lý khi bị nôn. Chườm túi nước đá để giảm sưng. Liên tục theo dõi nạn nhân. |
Để ngăn ngừa trẻ tiếp cận với ngọn lửa không được kiểm soát, bạn cần đảm bảo đặt thiết bị khắp nhà. Lắp đặt ở hành lang, phòng ngủ, bếp, phòng khách và gần lò sưởi. Kiểm tra chuông báo động hàng tháng và thay pin ít nhất mỗi năm một lần. Để ngăn ngừa hỏa hoạn, tuyệt đối tránh hút thuốc trong nhà. Hoặc bạn hút thuốc bên ngoài, hoặc tốt hơn là không hút thuốc. Nước nóng là một trong những nguyên nhân gây bỏng thường gặp nhất ở trẻ em. Đặt bình nước nóng dưới 49°C để giữ nước ở nhiệt độ an toàn. Cẩn thận khi sử dụng bếp nếu có trẻ em ở gần. Hoặc không để trẻ em vào bếp và nhớ trông chừng không cho trẻ tiếp cận bếp nấu. Luôn luôn để tay cầm xoong nồi quay vào phía trong bếp để trẻ khó với tới. Cất diêm và bật lửa ở nơi trẻ em không tìm được hoặc không thể lấy được. Cân nhắc để ở trên cao ngoài tầm với của trẻ hoặc bỏ vào ngăn tủ có khóa. Khóa chặt các chai lọ đựng chất lỏng dễ cháy, tốt nhất là để bên ngoài nhà và cách xa nguồn nhiệt. Khóa chặt mọi chai lọ đựng hóa chất hoặc để ngoài tầm với của trẻ. Gắn nút che ổ điện và loại bỏ mọi thiết bị điện gia dụng có dây điện bị sờn. Tránh dùng một dây nối điện chung cho quá nhiều thiết bị điện. | Lắp đặt hệ thống báo khói. Không hút thuốc trong nhà. Để bình nước nóng ở nhiệt độ dưới 49°C. Không để thức ăn trên bếp mà không trông coi. Cất những vật dễ cháy. Giữ an toàn các ổ điện. |
. Nếu bạn phụ thuộc vào người khác về tình cảm, lối sống, hoặc cần ai đó bảo bạn phải làm gì thì bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Hãy học cách tự giải quyết vấn đề và dành thời gian suy nghĩ và nghiền ngẫm. Chỉ cầu viện sự trợ giúp khi thực sự cần đến và học hỏi từ những người đã giúp đỡ bạn để lần sau bạn có thể tự mình xử lý được nhiều hơn. Học cách đáp ứng các nhu cầu của mình. Tìm một công việc để có thể tự nuôi sống bản thân nếu bạn tách ra khỏi ai đó. Sau đó hãy dọn ra ngoài và sống một cuộc sống độc lập. Tự hỏi bản thân, “Hôm nay mình muốn làm gì?” và tự mình quyết định. Nghĩ về những việc bạn yêu thích và đam mê. Đừng dựa vào người khác bảo bạn phải làm gì hoặc thích gì. . Ngăn nắp là yếu tố quan trọng khi bạn muốn kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu mọi thứ hỗn loạn trong nhà và cả trong tâm trí của bạn thì thật khó mà biết phải bắt đầu xử lý một rắc rối từ đâu. Cố gắng giữ mọi vật gọn gàng ở nhà và ở nơi làm việc để bạn không phải đối phó với một mớ lộn xộn, và nhớ đặt đồ vật trở lại chỗ của chúng. Làm bản liệt kê, dùng lịch và thường xuyên quyết định ngay thay vì trì hoãn mọi việc. Đọc tài liệu, email và thư từ ngay và lập tức bắt tay vào giải quyết, cho dù là vứt vào thùng rác, thanh toán hóa đơn hay trả lời thư. Lên lịch trình cho công việc hàng ngày trong suốt tuần như mua sắm, thời gian dành cho gia đình, các cuộc hẹn, các danh sách công việc, v.v… Vứt bỏ những thứ mà bạn không dùng đến trong sáu tháng qua. Đừng giữ một thứ vì bạn có thể sử dụng trong tương lai. Mỗi lần chỉ xử lý một chỗ, nhất là những nơi nhỏ như ngăn tủ để thu dọn trước. Sau đó chuyển sang sắp xếp những nơi khác. Việc bỏ công sức chăm sóc diện mạo của mình trong mắt mọi người có thể đem lại cho bạn cảm giác hài lòng và có kiểm soát hơn. Đi cắt tóc, nhuộm tóc, hoặc làm một kiểu tóc mới. Mua hoặc mượn vài bộ đồ mới và nhớ mỉm cười bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đến số tiền bạn tiêu vào đó để kiểm soát được túi tiền của mình. Để tâm đến những món ăn, số lượng thức ăn và cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Để tăng cường sức lực, bạn cần ăn những khẩu phần nhỏ với thức ăn giàu năng lượng cả ngày (cách mỗi 3 tiếng). Những thực phẩm này bao gồm protein nạc (thịt, đậu) và tinh bột dạng phức (ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và rau). Tránh các thức ăn nhiều đường, nhiều chất béo, thức ăn chế biến quá kỹ hoặc quá nhiều muối là những thứ có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe và không đủ sức lực để kiểm soát cuộc sống. Khi mệt mỏi, bạn sẽ không đủ sức để duy trì sự kiểm soát hoặc để làm thêm ngoài những việc phải làm. Việc kiểm soát cuộc sống đòi hỏi bạn phải tỉnh táo và biết được điều gì đang xảy ra, biết nơi mà bạn muốn đến. Ngủ theo nhu cầu cho đến khi bạn cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy – thông thường khoảng 8 tiếng. Bắt đầu bằng việc thư giãn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, thực hiện theo một thông lệ vào giờ đi ngủ (ví dụ như uống trà ấm, đánh răng, vào giường nằm), cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Ở bên cạnh những người có cùng tiêu chuẩn về giá trị và mục đích như bạn. Cố gắng tìm hiểu những người mà bạn ngưỡng mộ và dành thời gian ở bên họ để hành vi của họ có thể tác động tốt đến bạn. Gặp gỡ những người mới ở những nơi chốn hoặc các sự kiện hỗ trợ cho các giá trị và mục tiêu của bạn. Trò chuyện với những người gần gũi bạn và tận dụng sự giúp đỡ của họ để kiểm soát được nhiều hơn trong cuộc sống của mình. Truyền đạt những mong muốn và nhu cầu của bạn, đảm bảo hai bên hiểu nhau. Lắng nghe và đi đến giải pháp có lợi cho cả hai. Luôn biểu lộ sự cảm kích đối với người kia. Nếu bạn cảm thấy như mình liên tục chạy theo thời gian trong một cuộc đua bất tận để hoàn thành các bổn phận, bạn như đang lao vào hoặc bị cuốn vào nhiều hướng khác nhau, thì bây giờ là lúc bạn nên đánh giá lại những công việc ưu tiên của mình. Mỗi ngày xem xét lại toàn bộ các nhiệm vụ đang chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Cắt bớt các công việc và chỉ để lại vài nhiệm vụ quan trọng nhất để bạn có thể thực sự tập trung vào đó. Có thể bạn sẽ không chịu từ bỏ một việc nào đó, nhưng các lựa chọn của bạn trong trường hợp này sẽ là: tiếp tục vật lộn để hoàn thành công việc, mất giấc ngủ, mất đi thời gian dành cho gia đình và ảnh hưởng đến các mục tiêu khác, làm việc kém chất lượng hoặc dở dang, nếu không thì bạn phải buông một công việc nào đó. Bạn hoàn toàn có thể thừa nhận rằng mình đã nhận quá nhiều và không thể hoàn thành mọi nhiệm vụ tốt như khi bạn nhận ít việc hơn. Thường thì nỗi lo sợ của bạn về hậu quả xảy ra khi bạn từ bỏ một dự án chỉ là nỗi sợ thiếu căn cứ. Giảm thiểu những điều gây xao lãng. Tránh hoặc loại bỏ những thứ cản trở bạn làm những điều cần làm. Ví dụ, nếu đang cố gắng sống khỏe mạnh hơn, bạn hãy loại bỏ kẹo và các thức ăn không tốt cho sức khỏe để dễ dàng tránh những thứ đó hơn. Tắt điện thoại và tin báo email khi làm việc và tập trung tâm trí để hoàn thành nhiệm vụ. Cuộc sống không chỉ toàn công việc. Hãy cho phép mình dành thời gian theo đuổi những sở thích, tận hưởng những kỳ nghỉ và làm những điều mà bạn thích thú. Thỉnh thoảng nhân nhượng các thú vui “ích kỷ” nho nhỏ như một ly kem hay mua một đôi giày mới. Giờ thì bạn đã biết kiểm soát, vì thế hãy tận hưởng mọi trải nghiệm của cuộc sống. Một điều có thể giúp ích là mỗi sáng dậy sớm hơn vài phút để có thể dành 5 đến 15 phút cho bản thân. Tập thể dục, đi dạo hoặc thiền. Điều này sẽ đem đến sự khác biệt trong cuộc sống của bạn. | Có tính độc lập Sống ngăn nắp Dành thời gian chăm chút ngoại hình. Chăm sóc bản thân. Chú ý đến giấc ngủ. Phát triển những mối quan hệ tích cực. Giảm tải công việc. Vui chơi. |
Nước cốt chanh có chứa một loại axit giúp phân hủy sắc tố melanin, nhờ đó các đốm sậm màu sẽ mờ đi trong vòng 1-2 tháng. Vitamin C trong nước cốt chanh cũng có tác dụng tẩy trắng da. Cắt chanh thành từng lát và đắp trực tiếp lên các đốm nâu. Để yên như vậy khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch dưới vòi nước chảy. Vắt nước một quả chanh vào bát và trộn thêm 2-4 thìa canh đường, từ từ cho thêm đường đến khi hỗn hợp có kết cấu như bột nhão. Dùng cọ hoặc tăm bông chấm hỗn hợp lên từng đốm nâu. Để nguyên hỗn hợp trên da khoảng nửa tiếng, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Hỗn hợp có thể làm khô da, vì vậy bạn nên nhớ dưỡng ẩm da sau mỗi lần trị liệu. Vắt nước một quả chanh vào bát và thêm vào 2 thìa canh đường (tùy vào lượng nước cốt chanh) và 2 thìa canh mật ong để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Dùng cọ hoặc tăm bông chấm hỗn hợp lên từng đốm nâu. Để nguyên như vậy nửa tiếng, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Mật ong sẽ cung cấp độ ẩm để bảo vệ cho da khỏi bị khô.. | Thoa nước cốt chanh trực tiếp lên các đốm nâu. Sử dụng nước cốt chanh trộn đường. Trộn hỗn hợp bột nhão bằng mật ong, đường và nước cốt chanh. |
Ngay sau khi tỉa móng, ngâm phần nền móng thương tổn vào bát nước lạnh khoảng 20 phút. Nước phải đủ lạnh để xoa dịu và gây tê phần móng thương tổn. Ngâm ngón chân hoặc ngón tay trong nước lạnh giúp điều hòa tuần hoàn máu ở phần móng bị thương tổn. | Ngâm bàn chân hoặc bàn tay trong nước lạnh. |
Dùng điện thoại hay một cuốn sổ nhỏ, hãy viết hết tất cả những lời khen mà bạn có. Từng lời khen một. Khi cần có động lực thúc đẩy bản thân (hoặc khi bạn có vài phút rảnh rỗi), hãy đọc những gì mình đã viết. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời lúc kết thúc. Thật dễ để chú tâm vào những điều tiêu cực, đặc biệt khi bạn có lối suy nghĩ tự ti một cách tự nhiên. Khi chúng ta thiếu tự tin, cả thế giới như nhuốm màu tiêu cực và những lời khen bị gạt ra ngoài suy nghĩ thông thường của ta. Viết lại những lời khen sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng và giúp chúng hiện hữu cùng một lúc. Yêu thương bản thân sẽ tới như một hệ quả. Thật không may, cảm xúc của chúng ta về bản thân hay về bất kỳ thứ gì, thực sự, được quyết định bởi những người xung quanh ta. Nếu ở bên cạnh những người tiêu cực, chúng ta sẽ trở nên tiêu cực. Nếu ở bên cạnh những người hạnh phúc, nhiều khả năng ta sẽ hạnh phúc hơn. Bởi vậy, hãy ở cạnh những người khiến bạn thấy hạnh phúc và cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Vì sao bạn lại làm khác đi chứ. Cùng với đó, hãy loại bỏ những người khác. Nghiêm túc đấy. Nếu bạn quen biết những người không khiến bạn yêu thương bản thân, loại bỏ họ đi. Bạn xứng đáng được hơn thế. Kết thúc một tình bạn độc hại khá khó khăn, nhưng điều đó hoàn toàn đáng để làm khi bạn nhận ra cảm xúc của mình đã tốt hơn như thế nào. Công việc chiếm quá nhiều thời gian trong cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn bế tắc ở nghề nghiệp mà mình ghét và khốn khổ với nó, thông điệp vô thức bạn đang gửi cho chính mình là bạn không thể làm được và cũng không xứng đáng với điều gì tốt hơn. Nếu đây là tình trạng của bạn, hãy cố gắng để thoát khỏi nó. Chúng ta đang hướng tới hạnh phúc của bạn. Hơn nữa, công việc có thể đang kìm chân bạn khỏi đam mê thực sự của bạn. Tưởng tượng bạn có nhiều thời gian hơn để làm điều khiến mình thấy vui vẻ – cảm giác đó sẽ thế nào? Hẳn là tuyệt đỉnh đó. Khi có một mục đích rõ ràng, sẽ dễ dàng hơn để bạn cảm thấy tự tin và yêu thương bản thân. Bạn có nhớ khi nãy chúng ta đã nói về việc "cảm nhận cảm xúc của bạn" không? Khi cảm nhận được chúng, bạn sẽ đối mặt được với chúng và tìm ra nguồn gốc. Điều gì ở bạn hay hoàn cảnh của bạn khiến bạn không thể thực sự hạnh phúc và yêu thương bản thân? Có phải cân nặng của bạn không? Vẻ ngoài của bạn? Điều gì đó về tính cách của bạn? Vị thế của bạn trong cuộc sống? Cách ai đó đối xử với bạn trong quá khứ? Khi đã xác định được vấn đề, bạn có thể bắt đầu hành động. Nếu cân nặng là thứ quấy rầy bạn, hãy coi đó là động lực để giảm cân và khiến mình cảm thấy xinh đẹp hơn. Nếu đó là vị thế xã hội của bạn, bạn có thể thay đổi để đạt được nhiều thành công hơn. Dù là gì đi nữa, hãy sử dụng nó như lợi thế của bạn. Đó có thể là cú hích cần thiết để bạn cải thiện. Ai mà biết được sự tự ti cũng có lợi vậy chứ?! Người khác luôn nói rằng hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi, nhưng vế sau của câu nói đó là thay đổi những điều bạn không thể chấp nhận. Không thể chấp nhận ngoại hình của mình? Làm gì đó đi. Không thể chấp nhận con đường sự nghiệp của mình? Chuyển hướng. Không thể chấp nhận cách mình bị đối xử? Kết thúc mối quan hệ. Bạn có quyền năng mạnh mẽ đến bất ngờ – bạn chỉ cần phải sử dụng nó thôi. Phải, mọi việc sẽ khó khăn. Giảm cân không phải điều dễ dàng. Thay đổi công việc cũng khó khăn tương tự. Đá tên người yêu tồi tệ ra khỏi cuộc đời cũng thật đáng ghét. Nhưng những việc đó đều có thể thực hiện được. Ban đầu sẽ khó nhọc, nhưng về lâu dài, bạn sẽ ở một nơi tốt đẹp hơn. Một nơi có sự tự tin và tình yêu bản thân. | Bắt đầu thu thập tư liệu cho sự tự tin của bạn. Hãy ở bên những người khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Tìm kiếm công việc mình yêu thích. Đối mặt với trở ngại và tổn thương. Thay đổi những điều bạn không thể chấp nhận. |
Biểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại trên màn hình trang chủ. Danh sách các liên hệ và số điện thoại bị chặn sẽ xuất hiện. Bạn sẽ thấy một tin nhắn xác nhận bỏ chặn. Liên hệ hoặc số điện thoại đã chọn sẽ được bỏ chặn. | Mở ứng dụng điện thoại. Chạm vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải màn hình. Chọn Block List (Danh sách chặn). Chọn Remove from block list (Loại khỏi danh sách chặn). Chọn OK. |
Lượng protein dư thừa không giúp tạo cơ bắp (cách duy nhất là tập bài tập chuyên giúp tạo cơ) nhưng sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ thừa. Protein nạc giúp hỗ trợ giảm cân và giúp bạn no lâu hơn so với cacbon-hydrat. Nói chung, phụ nữ cần 46 g protein, nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày. Nên tiêu thụ một phần protein trong mỗi bữa ăn và ăn nhẹ để tăng cường protein. Một phần thịt, thịt gia cầm hoặc cá nên có kích thước và độ dày bằng cỡ lòng bàn tay (90-120 g). Nên bổ sung những loại protein nạc sau vào chế độ ăn: trứng, thịt gia cầm, sữa động vật ít béo, thịt bò nạc, đậu, thịt lợn, hải sản và đậu phụ. Nghiên cứu chứng minh rằng chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm được nhiều cân trong thời gian đầu hơn và giảm nhiều mỡ trong thời gian dài hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Hạn chế lượng cacbon-hydrat tiêu thụ có thể giúp giảm cân và giảm đáng kể lượng mỡ thừa. Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: hoa quả, sữa động vật, đậu, ngũ cốc và rau củ nhiều tinh bột. Vì cacbon-hydrat có trong nhiều thực phẩm nên việc áp dụng chế độ ăn quá ít hoặc không cacbon-hydrat sẽ làm giảm sự đa dạng hóa thực phẩm trong chế độ ăn. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ cacbon-hydrat ở mức vừa phải, không tránh tiêu thụ hoàn toàn. Hạn chế cacbon-hydrat từ ngũ cốc như bánh mì, gạo, mì ống hoặc bánh quy vì những thực phẩm này không giàu dinh dưỡng bằng những thực phẩm chứa cacbon-hydrat khác như rau củ quả giàu tinh bột. Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế hoặc là từ bột mì trắng như bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng. Nếu muốn tiêu thụ thực phẩm từ ngũ cốc, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% thay ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nên chọn những thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt hoặc yến mạch nguyên cám. Để giảm cân, bạn nên tập trung bổ sung protein, hạn chế cacbon-hydrat nhưng vẫn cần đảm bảo chế độ ăn cân bằng. Nói cách khác, bạn cần bổ sung thêm cả rau củ quả vào chế độ ăn. Rau củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm: chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Bổ sung nhiều loại rau củ quả mỗi ngày. Nên bổ sung 1-2 phần hoa quả mỗi ngày, tức một loại hoa quả nguyên quả hoặc 1/2 cốc hoa quả cắt nhỏ. Bên cạnh đó, nên bổ sung khoảng 3-4 phần rau củ mỗi ngày, tức 1-2 cốc rau. Nghiên cứu chứng minh rằng cả đường và đồ uống chứa cồn đều gây tăng cân và làm tăng đáng kể lượng mỡ thừa. Cắt giảm hoặc hạn chế hai thực phẩm này sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ thừa. Chuyên gia khuyến nghị không nên tiêu thụ quá một ly đồ uống chứa cồn mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Tiêu thụ đồ uống chứa cồn càng ít sẽ càng giúp ích cho việc giảm cân và giảm mỡ. Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh quy, bánh kem, nước ngọt (soda thường hoặc trà ngọt), cà phê ngọt, nước ép hoa quả hoặc thức uống thể thao. Trên thị trường có nhiều loại thuốc hứa hẹn mang đến lợi ích giảm cân - bao gồm giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Thuốc giảm cân không được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý và có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Không những mang nguy hiểm tiềm ẩn, thuốc giảm cân cũng không được chứng minh là có hiệu quả. Một số nghiên cứu do FDA tiến hành nhận thấy nhiều loại thuốc giảm cân không kê đơn bị nhiễm thuốc gây hại hoặc là sự kết hợp của các thuốc có hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn phải vô cùng thận trọng khi muốn sử dụng bất cứ loại thuốc giảm cân nào. Không tự ý dùng thuốc không kê đơn mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Những thuốc này có thể phản ứng với thuốc kê đơn hoặc với bệnh lý. Tránh sử dụng thuốc hoặc sản phẩm giúp giảm cân nhanh/đơn giản. Ví dụ như những sản phẩm hứa hẹn giúp "giảm 5 kg trong một tuần" hay "giảm cân thần tốc trong hai ngày". Giảm cân quá nhanh như vậy là điều không thể, do đó, bạn cần thận trọng và tránh dùng các sản phẩm này. | Bổ sung thêm protein. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat. Áp dụng chế độ ăn cân bằng tốt cho sức khỏe. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống chứa cồn. Không uống thuốc giảm cân. |
Quyển sổ tay này có thể là quyển sổ đơn giản hoặc được trang trí bắt mắt. Nếu thích đơn giản thì bạn chỉ cần mua một cuốn sổ ghi chép cơ bản. Nếu muốn thứ gì đó nghiêm túc hơn, hãy tìm mua một quyển sổ nhật ký bìa da ấn tượng – thậm chí là quyển sổ có cả ổ khóa và chìa khóa! Chọn sổ tay có dòng kẻ hoặc không dòng kẻ. Sổ tay có dòng kẻ thường là sự lựa chọn tuyệt vời cho mục đích viết lách, trong khi đó sổ tay không dòng kẻ phù hợp cho các công việc nghệ thuật và hội họa. Hãy suy nghĩ xem bạn muốn lên ý tưởng viết nhật ký như thế nào, và chọn một quyển sổ có thể truyền cảm hứng để bạn viết ra những ý tưởng đó. Nếu bạn định mang theo sổ tay bên mình (để trong ví, ba lô hoặc túi quần áo), hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng quyển sổ có kích thước vừa vặn để thuận tiện mang theo bên mình. Biến quyển sổ nhật ký thành quyển sổ của riêng bạn bằng cách để nó mang đậm phong cách riêng và độc đáo. Thiết kế trang bìa bằng những từ ngữ, nghệ thuật, nhãn dán và màu sắc riêng. Tận dụng các mẩu cắt dán lạ mắt từ tạp chí yêu thích của bạn, và dán chúng vào bên trong hoặc bên ngoài quyển sổ. Nếu bạn không có khiếu trang trí, chỉ cần thiết kế sổ nhật ký thật đơn giản! Cân nhắc việc đánh số trang. Bạn có thể đánh số cho tất cả các trang cùng một lúc, hoặc bạn có thể đánh số từng trang mỗi khi viết xong trang đó. Đây là cách tuyệt vời để nắm bắt được những gì bạn viết. Đây được xem là phương tiện an toàn và dễ dàng truy cập trong việc lưu giữ những suy nghĩ của bạn. Ghi chép nhật ký trong Microsoft Word hoặc một chương trình soạn thảo văn bản cơ bản khác. Lưu các ghi chép của bạn trong một thư mục đặc biệt, hoặc biên tập những ghi chép này thành một tài liệu đơn giản và dễ hiểu. Cân nhắc việc sử dụng hệ thống mà bạn có thể truy cập bằng mật khẩu thông qua đám mây hoặc thông qua mạng Internet. Với cách này, bạn có thể mở và chỉnh sửa nhật ký của mình trên bất kỳ máy tính hoặc thiết bị nào khác! Hãy thử WordPress, hoặc thậm chí sử dụng phần mềm email client. Khi cảm nhận được những lợi ích khi sử dụng nhật ký điện tử, có thể bạn sẽ nhớ về những thú vị khi viết sổ nhật ký bằng tay. Hãy thử viết nhật ký điện tử nếu bạn cảm thấy tò mò. Cân nhắc việc duy trì viết ghi chú trong sổ tay nhật ký và các ghi chú khác trong ổ đĩa của máy tính của bạn. | Tìm một quyển sổ tay. Trang trí sổ tay. Viết nhật ký điện tử. |
Khi chơi dương cầm, bàn tay cần khum tròn và thả lỏng. Thử cầm quả bóng hoặc đặt hai bàn tay lên đầu gối. Chú ý tới cách mà ngón tay cong nhẹ và tập giữ ngón theo dáng đó. Ngón tay cong đúng dáng chơi dương cầm thường không bẻ gập hoặc căng cứng. Cần nhìn thấy 3 khớp đốt ngón tay trên mỗi ngón. Bố trí ngón tay trên mặt bàn như thể sắp chạy âm giai bằng chiếc dương cầm thực thụ. Khi tay phải dịch chuyển âm giai lên, tập rướn ngón cái để chơi được nốt thứ 4 của âm giai. Sau đó dịch chuyển âm giai xuống và thực hành rướn ngón giữa chơi nốt thứ 6. Khi dịch chuyển âm giai lên bằng tay trái, rướn ngón giữa chơi nốt thứ 6. Khi tay trái dịch chuyển âm giai xuống, dùng ngón cái chơi nốt thứ 3. Bắt đầu từ ngón cái tới ngón út, nhấn lần lượt 5 ngón như thể đang lướt từ phím Đô trung đến phím Son. Gõ mạnh hơn ở tiếng gõ thứ ba để tạo nhịp nhấn. Lên và xuống có thể hiểu là gõ từ ngón cái đến ngón út rồi từ ngón út về ngón cái. Gõ nhanh hết mức trong khi vẫn giữ nhịp nhấn. Đổi quãng nhấn và kết hợp thêm, ví dụ như nhấn vào lần gõ thứ hai và thứ tư. Đánh số thứ tự từ 1 đến 5 cho các ngón từ cái tới út. Chọn ra nhóm số kết hợp, giả dụ 1,2 và 5. Thực hành gõ ngón cái, ngón trỏ và ngón út theo thứ tự đó. Đổi kiểu kết hợp và tăng độ phức tạp lên. Thử gõ nhanh hết mức mà không mắc lỗi. Luyện chạy âm giai và chạy ngón theo nhịp bằng tay không thuận có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp cũng như sự khéo léo của đôi tay. Để tập thêm, bạn có thể thử đánh răng, chải tóc và làm các việc khác bằng tay không thuận. Bạn có thể tập chơi tác phẩm trên bàn nhờ nhìn nhạc phổ hoặc bằng trí nhớ. Gắng tưởng tượng việc chơi đàn theo cách sinh động nhất có thể. Cố hết sức nghe ra từng nốt nhạc và cảm nhận ngón tay lướt trên bàn như lướt phím dương cầm. Chơi nhạc trên mặt bàn có lợi cho bộ nhớ cơ bắp. Dù không ở bên chiếc dương cầm, bạn vẫn có thể luyện cho ngón tay quen với nhịp điệu bản nhạc. Khi không dùng đàn, hãy xem và tập cùng video bài giảng. Bạn có thể cải thiện sự khéo léo của ngón tay, hiểu hơn về nốt nhạc, âm giai và nhiều kiến thức căn bản khác hay nhận được sự chỉ dẫn chuyên môn về các kỹ thuật cao siêu. Trường Cao đẳng Âm nhạc Berklee có video bài giảng miễn phí và hữu ích dành cho người mới bắt đầu: http://www.berkleeshares.com. | Tập dáng tay đúng. Tập chạy âm giai trên mặt bàn. Luyện chạy ngón tay theo nhịp. Thử gõ kết hợp. Dành thêm thời gian tập bằng tay không thuận. Đánh bản nhạc hoàn chỉnh trên mặt bàn như trên dương cầm. Tập theo video hướng dẫn trực tuyến. |
Cảm giác đau hoặc khó chịu tại vết tiêm trong một vài giờ hoặc một vài ngày là điều bình thường. Tìm kiếm dấu hiệu viêm nhiễm sau khi tiêm sẽ giúp bạn xác định biện pháp tốt nhất để giảm thiểu cơn đau hoặc xem liệu bạn có cần đi khám bệnh hay không. Một vài triệu chứng phổ biến bao gồm: Ngứa ngáy Da ửng đỏ kéo dài từ vết tiêm Nóng da Sưng Nhức Đau Bạn có thể chườm đá hoặc chườm lạnh trên vết tiêm. Phương pháp này sẽ giúp giảm ngứa, sưng, và đau bằng cách kiềm hãm sự lưu thông máu và làm mát da. Để yên đá trên vết tiêm trong khoảng từ 15 – 20 phút. Thực hiện biện pháp này từ ba đến bốn lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Sử dụng một túi rau củ quả đông lạnh nếu bạn không có sẵn túi đá viên. Đặt một thứ gì đó như khăn giữa da và túi đá viên hoặc túi chườm lạnh để hạn chế tối đa nguy cơ phỏng lạnh. Chườm khăn mặt sạch, mát, đã được thấm ướt lên vết tiêm nếu bạn không muốn dùng đá viên. Tránh chườm nóng trên vết tiêm. Hành động này sẽ khiến vết tiêm bị sưng nhiều hơn vì nó tăng cường sự lưu thông máu đến khu vực này. Thuốc giảm đau không cần kê toa sẽ giúp xoa dịu cơn đau và sưng tấy. Bạn nên cân nhắc uống thuốc nếu bạn cảm thấy đau hoặc viêm nhiễm nặng tại vết tiêm. Uống thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol). Không nên cho trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên dưới 18 tuổi dùng aspirin vì nó sẽ gia tăng nguy cơ mắc phải hội chứng Reye, một loại bệnh có khả năng gây tử vong. Giảm thiểu sưng tấy với NSAID (thuốc kháng viêm không chứa steroid) như ibuprofen và naproxen sodium. Tránh hoạt động nhiều tại vị trí bị tiêm, đặc biệt nếu bạn tiêm thuốc cortisone. Phương pháp này sẽ giúp vết tiêm có thời gian để lành và ngăn ngừa cơn đau hoặc sự khó chịu trong tương lai. Tránh khuân vác vật nặng đến mức tối đa nếu bạn bị tiêm vào cánh tay. Không nên đứng nếu bạn bị tiêm ở chân. Nếu bạn tiêm thuốc steroid, bạn nên tránh xa nhiệt trong khoảng 24 giờ để bảo đảm rằng thuốc tiêm phát huy phản ứng tối đa. Trong nhiều trường hợp, tiêm thuốc có thể gây nên phản ứng dị ứng hoặc cơn đau kéo dài. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt nếu bạn trải nghiệm bất kỳ triệu chứng nào sau đây hoặc không chắc về loại thuốc bạn sử dụng: Đau đớn, tấy đỏ, nóng da, sưng tấy hoặc ngứa ngày càng trở nên tồi tệ Sốt Ớn lạnh Đau cơ Khó thở Khóc thét hoặc khóc một cách không thể kiểm soát ở trẻ nhỏ | Quan sát phản ứng tại vết tiêm. Chườm đá. Uống thuốc giảm đau. Cho phép khu vực bị tiêm được nghỉ ngơi. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn có phản ứng dị ứng hoặc viêm nhiễm. |
Truy cập https://www.torproject.org/projects/torbrowser.html bằng trình duyệt web. Chúng ta sẽ tiến hành tải tập tin cài đặt Tor từ đây. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải trang. Bạn sẽ được chuyển đến trang tải xuống Tor. Nút màu tím này nằm bên trái trang. Nút này sẽ có nội dung "Linux 64-bit" và nằm phía dưới cùng. Nếu ở đây là tên hệ điều hành khác (chẳng hạn như: "Windows"), trước tiên bạn cần nhấp vào liên kết Linux nằm bên phải nút. Nếu được hỏi bạn muốn làm gì với tập tin cài đặt, bạn cần chọn tác vụ "Save" (Lưu) hoặc "Download" (Tải xuống) trước khi tiếp tục. Quá trình này chỉ mất vài giây. Tên của tập tin cài đặt sẽ hiển thị đâu đó trên cửa sổ; bạn cần biết ngôn ngữ và phiên bản của tập tin cài đặt Tor thì mới có thể tiến hành cài đặt. Ví dụ: khi bạn tải Tor phiên bản tiếng Anh U.S. thì tên tập tin sẽ là "tor-browser-linux64-7.5.2_en-US.tar.xz" nếu đó là phiên bản Tor 64 bit mới nhất. Nếu không xác định được tên tập tin, bạn có thể xem lại trong thư mục Downloads trên máy tính. | Mở website Tor. Nhấp vào thẻ Download (Tải xuống). Nhấp vào DOWNLOAD. Chờ cho tập tin cài đặt tải xuống. Ghi lại tên tập tin cài đặt. |
Như vậy, hỗn hợp sẽ giữ được đến 3 ngày. | Đậy kín hỗn hợp và bảo quản lạnh đến khi cần. |
Cũng như người, có những lúc mèo cần được ở một mình. Tránh bế bồng, cưng nựng hoặc chơi đùa với mèo khi mèo đang làm vệ sinh, ăn uống hoặc ngủ. Làm như vậy có thể khiến mèo sợ, căng thẳng, hoặc bực mình, và việc đó sẽ gây ra những phản ứng khó chịu. Để yên cho mèo liếm láp hoặc ngủ có thể giúp mèo tin tưởng và thích bạn hơn, từ đó gắn bó với bạn hơn. Luôn dịu dàng và ân cần với mèo. Điều này sẽ khiến mèo tin tưởng bạn, muốn tới gần và dành thời gian ở bên bạn. Luôn vuốt ve và nhẹ nhàng bế mèo lên, hãy nhớ rằng mèo nhỏ bé hơn bạn rất nhiều. Đừng vần vò mèo hoặc giật đuôi mèo. Dù bạn rất muốn thể hiện tình cảm với mèo bằng cách đi theo và bế mèo lên, việc này lại trái với hành vi tự nhiên của mèo. Hãy để mèo tự tới gần bạn bất kì khi nào mèo muốn. Như vậy, mèo sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái khi thu hút sự chú ý của bạn. Bạn có thể dạy mèo để mèo tới gần bạn khi được gọi tên với những phương pháp đơn giản. Đừng bao giờ đuổi theo mèo hoặc nói to. Mèo sẽ sợ hãi, không chỉ vào giây phút đó mà còn cả sau này nữa. Nếu mèo có vẻ không muốn tới gần bạn, hãy dụ mèo bằng đồ ăn vặt hoặc bạc hà mèo. Khi bạn ngồi xổm, nằm xuống hoặc quỳ sao cho ngang tầm với mèo, trông bạn sẽ đỡ đáng sợ hơn. Việc này sẽ khiến mèo thoải mái với sự có mặt của bạn và sẽ hình thành một sự gắn bó mật thiết. Có thể bạn sẽ thấy việc nằm xuống sẽ khiến mèo muốn tới gần bạn hơn. Ngồi trên ghế cũng có thể là một cách hay để mèo cảm thấy thoải mái tiếp cận bạn. Vì mèo thích quan sát những động vật nhỏ, bạn có thể nằm hoặc ngồi cạnh cửa sổ, như vậy, mèo sẽ được giải trí và bạn có thể vuốt ve khi mèo đang ngồi quan sát mọi thứ. Mèo rất hay quan sát và có tính cảnh giác cao, vì thế, chúng phải thường xuyên ngẩng cao đầu. Cưng nựng và vuốt ve mèo vì mèo thích sự thư giãn, đồng thời việc này cũng sẽ giúp mèo thích bạn hơn. Bạn có thể gãi cổ cho mèo hoặc bất kì vị trí nào mà mèo thích như lưng, dưới cằm hoặc bụng. Sau một thời gian, bạn sẽ biết mèo thích được vuốt ve ở vị trí nào nhất, và có thể mèo sẽ tự tìm tới bạn để được cưng nựng. Luôn nhẹ nhàng khi cưng nựng mèo. Cưng nựng mèo như một phần thưởng khi mèo làm việc tốt, như đi vệ sinh đúng chỗ. Đôi khi, bạn có thể vỗ về mèo khi đặt bát đồ ăn mới được đổ đầy xuống. Nếu bạn muốn cưng nựng mèo và mèo tỏ ra miễn cưỡng, hãy xòe tay ra và để mèo ngửi tay. Mèo có thể sẽ cọ má vào tay bạn và cảm thấy thích được bạn cưng nựng tại vị trí đó hơn. Nếu mèo thích, hãy để mèo ngủ trên người bạn khi đang được vuốt ve. Ngoài sự chăm sóc thông thường, một trong những cách tốt nhất để khiến mèo thích bạn là thể hiện tình cảm. Cưng nựng, vuốt ve và chơi đùa với mèo sẽ hình thành sự gắn kết, tin tưởng và tình yêu. Dưới đây là một số cách mà mèo thường thể hiện tình cảm và cách để bạn đáp lại: Dụi đầu. Đây là cách chào hỏi của mèo. Hành động này sẽ kích thích tuyến dầu ở trước tai mèo và để lại mùi mèo trên người bạn. Nếu mèo dụi đầu vào bạn, hãy nhẹ nhàng dụi lại với mèo. Khoe mông. Mèo có thể sẽ quay mông về phía bạn và vểnh đuôi lên. Điều đó có nghĩa là mèo muốn bạn, bố mẹ của mèo, làm vệ sinh cho nó. Bạn có thể đáp trả bằng cách thổi nhẹ vào mông mèo, mèo sẽ liên hệ việc đó với bạn và cách vệ sinh của bạn. Mài nhẹ móng lên người bạn. Đây là dấu hiệu cho thấy mèo đang hạnh phúc và coi bạn như mẹ. Cứ để mèo làm như vậy để thư giãn và củng cố sự gắn bó. Liếm bạn. Liếm láp là một trong những cách để mèo tạo ra một mùi hương chung trong bầy đàn của chúng. Liếm là cách mèo tuyên bố bạn là của mèo, và sẽ làm khăng khít mối quan hệ giữa hai bên. Quan trọng là mèo phải biết được tên của chúng, vì thế, bạn phải nói chuyện với mèo thường xuyên và nhắc tới tên của mèo. Nếu mèo kêu meo meo với bạn, hãy đáp lời. Việc này sẽ khiến mèo vui vẻ và thích tìm tới bạn khi cần được chú ý. Ví dụ, nếu đã gần tới giờ ăn của mèo và mèo bắt đầu kêu với bạn, bạn có thể hỏi “Mày có đói không Sam?”, và tiếp tục trò chuyện, miễn là mèo vẫn tiếp tục kêu meo meo. Mèo có bản tính hiếu động và thích chơi đùa để có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh. Chơi đùa và cho mèo dùng đồ chơi là một cách để mèo sống vui vẻ và khiến mèo thích bạn hơn. Cho mèo chơi nhiều loại đồ chơi khác nhau, bao gồm những món đồ mèo có thể tự quăng đi, những món đồ cần tới sự tương tác của bạn, và những món đồ cho phép mèo được “săn bắt”. Các cửa hàng bán đồ thú cưng sẽ có rất nhiều chủng loại đồ chơi dành cho mèo. Khi dùng đồ chơi cần tới sự tương tác của bạn, ví dụ như những món đồ cần được vẫy, hãy trò chuyện với mèo và vỗ về khi mèo chơi ngoan. Cho mèo nhiều cơ hội chơi đùa khác. Đặt túi giấy không có phần tay cầm, hoặc nhiều loại hộp quanh nhà để mèo có cơ hội được khám phá. Tạo ra “cây leo trèo cho mèo” gần cửa sổ để mèo có thể ngồi đó ngắm chim, sóc và những động vật nhỏ khác. | Tương tác với mèo vào lúc thích hợp. Dịu dàng và ân cần. Để mèo tự đến gần bạn. Chọn tư thế ngang tầm với mèo. Vuốt ve mèo. Đáp lại tình cảm của mèo. Trò chuyện vơi mèo. Chơi đùa với mèo. |
Đó là khi tâm trạng của bạn thay đổi nhanh chóng và khác nhiều so với bình thường. Nói theo ngôn ngữ dân gian thì trạng thái này được gọi là “tâm trạng thất thường”. Người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực thay đổi tâm trạng rất nhanh, hoặc có thể thay đổi tâm trạng không thường xuyên lắm. Có hai trạng thái tâm trạng cơ bản là: dâng cao cực độ hoặc hưng cảm và ức chế cực độ hoặc trầm cảm. Người bệnh cũng có thể gặp tâm trạng đan xen, nghĩa là dấu hiệu hưng cảm và trầm cảm cùng xảy ra một lúc. Giữa những thời điểm diễn ra hai trạng thái tâm trạng này, người mắc rối loạn lưỡng cực cũng trải qua khoảng thời gian có tâm trạng “bình thường”. Có bốn loại bệnh rối loạn lưỡng cực cơ bản thường được chẩn đoán như sau: Lưỡng cực loại 1, Lưỡng cực loại 2, Rối loạn lưỡng cực chưa xác định rõ và Rối loạn cảm xúc chu kỳ. Mỗi loại bệnh rối loạn lưỡng cực được chẩn đoán dựa trên mức độ nghiêm trọng và thời gian diễn ra bệnh, cũng như tốc độ thay đổi giữa các trạng thái tâm trạng. Bạn không thể tự chẩn đoán bệnh và cũng không nên cố gắng mà phải nhờ một chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện việc này. Rối loạn lưỡng cực loại 1 biểu hiện với tâm trạng ở trạng thái hưng cảm hoặc đan xen và kéo dài ít nhất bảy ngày. Người bệnh có thể trở nên hưng phấn quá mức, khiến họ gặp nguy hiểm thực sự nên phải được chăm sóc y tế ngay lập tức. Tâm trạng trầm cảm cũng xảy ra và thường kéo dài tối thiểu hai tuần. Rối loạn lưỡng cực loại 2 biểu hiện với tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Hưng cảm nhẹ là trạng thái mà người bệnh cảm thấy rất “hăng say”, làm việc đặc biệt hiệu quả và thực hiện tốt công việc hằng ngày. Nếu không được điều trị tình trạng này có thể phát triển thành trâm trạng hưng cảm quá mức. Tâm trạng trầm cảm trong Lưỡng cực loại 2 cũng nhẹ hơn so với trong Lưỡng cực loại 1. Rối loạn lưỡng cực chưa xác định rõ (BP-NOS) được chẩn đoán khi có tồn tại triệu chứng rối loạn lưỡng cực nhưng chúng không thỏa mãn các tiêu chí chẩn đoán khắt khe của DSM-5 (Sổ tay Thống kê và Chẩn đoán các Bệnh tâm thần). Các triệu chứng này vẫn chưa điển hình cho phạm vi tâm trạng cơ bản hay “bình thường” của người bệnh. Rối loạn cảm xúc chu kỳ là một dạng bệnh rối loạn lưỡng cực nhẹ. Các giai đoạn hưng cảm nhẹ diễn ra luân phiên với những giai đoạn trầm cảm nhẹ và ngắn. Tình trạng này phải kéo dài tối thiểu 2 năm để thỏa mãn tiêu chí chẩn đoán. Người bệnh rối loạn lưỡng cực cũng có khi gặp tình trạng “chu kỳ thay đổi nhanh”, nghĩa là họ trải qua từ 4 trạng thái tâm trạng trở lên trong một chu kỳ 12 tháng. Chu kỳ thay đổi nhanh dường như ảnh hưởng tới phụ nữ nhiều hơn đàn ông, và nó có thể đến rồi lại đi. Trạng thái tâm trạng này biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, tâm trạng đó dâng cao hay “nóng” hơn rất nhanh từ trạng thái tình cảm cơ bản hay “bình thường” của người bệnh. Một số biểu hiện của tâm trạng hưng cảm là: Cảm thấy cực kỳ vui vẻ, hạnh phúc hay hứng thú. Người đang trải qua tâm trạng này cảm thấy rất “rộn ràng” hoặc hạnh phúc, đến mức tin xấu cũng không thể ảnh hưởng tới tâm trạng lúc đó của họ. Cảm xúc hạnh phúc tột độ thậm chí tiếp tục kéo dài mà không rõ lý do. Quá tự tin, cảm thấy không thể bị tổn thương, ảo tưởng về sự cao quý của bản thân. Người đang trải qua trạng thái này có cái tôi rất lớn hoặc có sự tự trọng cao hơn bình thường rất nhiều. Họ tin mình có thể hoàn thành những việc quá mức khả thi, như thể chẳng có gì ngăn cản được họ, hoặc tưởng tượng có mối liên hệ đặc biệt với các nhân vật quan trọng hay với hiện tượng siêu nhiên. Bực bội, tức giận bất ngờ. Người đang ở trạng thái hưng cảm có thể nổi cáu với người khác mà không bị khiêu khích, họ dễ bị “động chạm” hay dễ tức giận hơn so với lúc có tâm trạng “thông thường”. Tăng động. Người đó muốn đảm đương nhiều công việc cùng lúc, hoặc lên lịch làm nhiều việc hơn trong một ngày mà về lý không thể hoàn thành được. Họ tham gia vào nhiều hoạt động, kể cả những việc dường như chẳng có mục đích gì mà không cần ăn hay ngủ. Nói nhiều hơn, câu nói rời rạc, suy nghĩ vội vàng. Trong giai đoạn hưng cảm, người bệnh thường gặp khó khăn trong việc tóm lược ý nghĩ cho dù họ nói rất nhiều vào thời điểm này. Họ thường vội vàng nhảy từ suy nghĩ hay hành động này sang suy nghĩ và hành động khác. Cảm thấy bồn chồn hay kích động. Bệnh nhân cảm thấy bị kích động hay bứt rứt, và dễ dàng xao nhãng. Đột nhiên tăng hành vi mạo hiểm. Người bệnh có thể làm những việc bất thường so với ranh giới bình thường của họ và dẫn tới rủi ro, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn, mua sắm vô độ hay bài bạc. Ngoài ra họ cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất nhiều rủi ro như đua xe, thể thao mạo hiểm hay cố gắng lập kỷ lục thể thao, những việc họ chưa đủ năng lực đạt được. Ngủ ít đi. Họ ngủ rất ít nhưng vẫn khẳng định đã nghỉ ngơi đủ. Nhiều khi họ mắc chứng mất ngủ hoặc đơn giản cảm thấy mình không cần ngủ. Giai đoạn hưng cảm khiến người bệnh rối loạn lưỡng cực cảm thấy như đang ở “trên đỉnh của thế giới”, ngược lại giai đoạn trầm cảm tạo cảm giác bị bóp vụn ở dưới vực sâu. Mỗi người có triệu chứng khác nhau nhưng có một số điểm chung mà bạn nên để ý: Cảm giác buồn và thất vọng vô tận. Cũng giống như cảm giác hạnh phúc hay hưng phấn trong giai đoạn hưng cảm, cảm xúc buồn này dường như không có nguyên nhân. Người bệnh cảm thấy thất vọng hay vô dụng bất kể bạn cố gắng động viên họ. Mất khoái cảm. Người bệnh không còn hứng thú với những việc họ từng thích làm. Ham muốn tình dục cũng ít hơn. Mệt mỏi. Thông thường người bị trầm cảm nặng luôn luôn cảm thấy mệt mỏi, họ hay than phiền cơ thể đau nhức. Thói quen ngủ bất ngờ thay đổi. Trong giai đoạn trầm cảm, thói quen ngủ “bình thường” của họ đột ngột thay đổi theo cách nào đó. Một số ngủ quá nhiều trong khi những người khác lại ngủ quá ít. Dù là ngủ ít hay nhiều thì thói quen đó cũng khác rất nhiều so với mức “bình thường” của họ. Thay đổi khẩu vị. Người bị trầm cảm có thể sẽ giảm cân hay tăng cân, họ có khuynh hướng ăn quá nhiều hoặc ăn không đủ. Điều này tùy thuộc vào mỗi người nhưng quan trọng là đã có sự thay đổi so với thói quen “bình thường” của người bệnh. Khó tập trung. Trầm cảm khiến bệnh nhân khó có thể tập trung, thậm chí không thể đưa ra những quyết định nhỏ. Họ cảm thấy người đờ ra mỗi khi rơi vào giai đoạn trầm cảm. Suy nghĩ hay hành động tự tử. Bạn không nên cho rằng việc bệnh nhân thể hiện suy nghĩ hay ý định tự tử chỉ để “lôi kéo sự chú ý”, vì tự tử là một nguy cơ thực sự đối với người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực. Gọi điện cho dịch vụ cấp cứu ngay nếu người thân của bạn có suy nghĩ hay ý định tự tử. Tham khảo bài viết này là bước đi đầu tiên rất tốt, nhưng nếu bạn càng biết nhiều về bệnh rối loạn lưỡng cực thì càng có thể giúp đỡ nhiều hơn cho người thân của mình. Dưới đây là một số nguồn tài nguyên bạn nên tìm hiểu: Viện Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần là nơi tuyệt vời để bắt đầu tìm hiểu về bệnh rối loạn lưỡng cực, triệu chứng và nguyên nhân của nó, các lựa chọn điều trị và làm sao để sống chung với bệnh. Liên minh Hỗ trợ Người bệnh Trầm cảm và Rối loạn lưỡng cực cung cấp tài liệu cho các cá nhân mắc bệnh rối loạn lưỡng cực và người thân của họ. Hồi ký của Marya Hornbacher với tiêu đề Điên cuồng: Một Cuộc đời Lưỡng cực nói về cuộc chiến đấu cả đời của tác giả chống lại bệnh rối loạn lưỡng cực. Hồi ký của tiến sĩ Kay Redfield Jamison Một Tâm hồn Không yên nói về cuộc đời của tác giả là một nhà khoa học đồng thời mắc bệnh rối loạn lưỡng cực. Dù mỗi người có trải nghiệm về căn bệnh này khác nhau nhưng những cuốn sách trên đây có thể giúp bạn hiểu người thân của mình đang trải qua những gì. Rối loạn Lưỡng cực: Cẩm nang cho Người bệnh và Gia đình là sách của tiến sĩ Frank Mondimore, cũng là một tài liệu tốt để tham khảo (không chỉ có ích cho người bệnh mà còn cho chính bạn). Sách Cẩm nang về Bệnh rối loạn lưỡng cực của tiến sĩ David J.Miklowitz hướng đến mục tiêu giúp đỡ người bệnh, cách đối phó với rối loạn lưỡng cực. Sách Cẩm nang để Sống tốt với Trầm cảm và Hưng-Trầm cảm của Mary Ellen Copeland và Matthew McKay hướng đến việc giúp đỡ người bệnh duy trì tâm trạng ổn định bằng nhiều bài tập thể dục khác nhau. Người mắc bệnh tâm thần thường bị người khác xem là có gì đó “không ổn”. Người ta nghĩ bệnh này có thể “thoát ra được” nếu người bệnh “thật sự cố gắng” hoặc “suy nghĩ lạc quan hơn”. Thật ra các ý tưởng này đều không đúng. Bệnh rối loạn lưỡng cực là sự kết hợp của các yếu tố tương tác phức tạp, bao gồm di truyền, cấu trúc não bộ, mất cân bằng về chất trong cơ thể, áp lực xã hội và văn hóa. Người mắc rối loạn lưỡng cực không thể “ngừng” mắc bệnh, nhưng bệnh này có thể điều trị được. Xem xét cách bạn nói chuyện với ai đó mắc bệnh khác, chẳng hạn như ung thư. Liệu bạn có hỏi họ: “Bạn đã bao giờ cố gắng khỏi bệnh ung thư chưa?”. Do đó việc nói với người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực rằng “hãy cố gắng hơn nữa” là không đúng. Có một nhận thức sai lầm khá phổ biến cho rằng bệnh lưỡng cực là căn bệnh hiếm gặp, thật ra có khoảng 6 triệu người Mỹ trưởng thành mắc các loại bệnh rối loạn lưỡng cực. Ngay cả những diễn viên nổi tiếng như Stephen Fry, Carrie Fisher và Jean-Claude Van Damme cũng từng cởi mở về bệnh rối loạn lưỡng cực mà mình mắc phải. Nhiều lúc người ta còn nghĩ tâm trạng hưng cảm hay trầm cảm cũng là “bình thường”, thậm chí còn tốt. Đúng là ai cũng có những ngày tốt và ngày xấu, nhưng rối loạn lưỡng cực khiến tâm trạng thay đổi tới ngưỡng cực độ và có hại hơn nhiều so với kiểu “tâm trạng thất thường” vào những “ngày xui xẻo”. Bệnh làm đảo lộn khả năng sinh hoạt và làm việc trong cuộc sống. Ngoài ra người ta hay nhầm lẫn bệnh tâm thần phân liệt với bệnh rối loạn lưỡng cực. Chúng hoàn toàn khác nhau dù có chung một vài triệu chứng (ví dụ như trầm cảm). Rối loạn lưỡng cực có đặc điểm chính là sự thay đổi giữa các trạng thái tâm trạng căng đến cực độ. Tâm thần phân liệt thường gây ra những triệu chứng như ảo giác, ảo tưởng, nói năng lộn xộn, là tình trạng hầu như không có ở bệnh rối loạn lưỡng cực. Nhiều người tin rằng người bệnh rối loạn lưỡng cực hay trầm cảm rất nguy hiểm với người xung quanh, trong khi đó các phương tiện truyền thông lại đưa thông tin nhầm lẫn thúc đẩy quan điểm này. Thực tế nghiên cứu cho thấy họ tuyệt đối không có nhiều hành động bạo lực hơn so với người bình thường. Tuy nhiên người bệnh có khuynh hướng nghĩ đến hay thực hiện hành vi tự tử. | Để ý phát hiện “trạng thái tâm trạng” cáu gắt bất thường. Cập nhật thông tin về các loại bệnh rối loạn lưỡng cực. Cách nhận biết trạng thái hưng cảm. Cách nhận biết trạng thái trầm cảm. Đọc thật nhiều tài liệu về bệnh rối loạn lưỡng cực. Bác bỏ các tin đồn phổ biến về bệnh tâm thần. |
Mở ứng dụng Instagram và thử đăng nhập với thông tin chính xác. Nếu bạn thấy thông báo "Your account has been disabled" (Tài khoản của bạn đã bị khóa) (hoặc điều gì đó tương tự) hiển thị sau khi bạn chọn Log in (Đăng nhập), Instagram đã khóa tài khoản của bạn do vi phạm Điều khoản Sử dụng. Nếu bạn thấy thông báo lỗi (chẳng hạn như "Incorrect password or username" (Sai mật khẩu hoặc tên đăng nhập)), tài khoản của bạn vẫn chưa bị khóa bởi Instgram. Hãy thử xem cách khắc phục sự cố đăng nhập. Truy cập https://help.instagram.com/contact/606967319425038 bằng trình duyệt web. Bạn có thể dùng đơn này để yêu cầu Instagram cho phép bạn truy cập tài khoản của mình. Tại trường "Full name" (Tên đầy đủ) gần phía đầu trang, bạn nhập tên và họ như hiển thị trên tài khoản Instagram. Nhập tên đăng nhập Instagram vào trường "Your Instagram Username" (Tên đăng nhập Instagram của bạn). Bạn có thể làm thế tại các trường "Your email address" (Địa chỉ email của bạn) và "Your phone number" (Số điện thoại của bạn). Tại trường cuối cùng trên trang, bạn soạn một tin nhắn ngắn gọn giải thích vì sao bạn nghĩ tài khoản của mình nên được kích hoạt lại. Khi viết khiếu nại, bạn nhớ thực hiện theo hướng dẫn sau: Giải thích tại sao tài khoản của bạn bị vô hiệu hóa và bạn tin việc vô hiệu hóa tài khoản là một sự nhầm lẫn. Tránh xin lỗi vì việc này ẩn ý sai phạm. Giữ giọng điệu thoải mái và tránh dùng ngôn ngữ bất lịch sự. Kết thúc bằng lời cảm ơn. Thao tác này sẽ gửi đơn khiếu nại đến Instgram; nếu họ chọn kích hoạt lại tài khoản của bạn, bạn có thể đăng nhập khi được thông báo. Bạn có thể lặp lại quy trình khiếu nại vài lần mỗi ngày đến khi Instagram đưa ra quyết định. | Xác nhận tài khoản của bạn bị treo. Gửi đơn khiếu nại cho Instagram. Nhập tên của bạn. Gõ tên đăng nhập. Lần lượt nhập địa chỉ email và số điện thoại. Nhập yêu cầu khiếu nại. Nhấp nút Send màu xanh dương ở cuối trang. |
Phải đợi chờ điều gì đó rất khó chịu, nhưng nếu muốn sống trong hiện tại, bạn sẽ cần phải học cách suy nghĩ rằng chờ đợi là một điều tốt. Thay vì mất kiên nhẫn khi phải chờ đợi điều gì đó, hãy ltập biết ơn vì bạn có thêm thời gian để chú ý mọi thứ xung quanh. Coi thời gian có thêm là dịp để nghỉ ngơi và trân trọng khoảng thời gian đó. Ví dụ, nếu bạn phải đợi rất lâu để mua cà phê sáng, hãy dành thời gian đó để quan sát mọi thứ xung quanh mình. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ đến những gì mà bạn yêu quý trong khoảnh khắc đó. Bạn có thể học sống trong hiện tại bằng cách dành thời gian cảm nhận về một bộ phận trên cơ thể mình, chẳng hạn như lòng bàn chân. Khi lặp lại quá trình thực hành chuyển đối nhận thức của mình sang một bộ phận trên cơ thể, bạn sẽ học được cách nhận thức tốt hơn về khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi tập trung vào hiện tại, hãy nhắm mắt lại và tập trung toàn bộ chú ý vào lòng bàn chân. Khi bạn làm như thế, hãy nghĩ đến cảm giác của lòng bàn chân khi tiếp xúc với giày hay mặt đất. Chú ý đến độ cong của lòng bàn chân, gót chân, và các ngón chân. Sống trong hiện tại có thể sẽ khó khăn nếu bạn có tâm trạng không tốt hoặc cảm thấy hơi chán chường, nhưng mỉm cười và cười thành tiếng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải bắt bản thân làm như vậy.Nếu bạn thấy mình không thể tập trung vào hiện tại vì cảm giác không vui, hãy bắt bản thân mình mỉm cười và cười lớn một chút. Thậm chí dù có giả vờ cười một cách ngốc nghếch, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu lên ngay. Sự biết ơn mang bạn đến với khoảnh khắc thực tại vì bạn đang suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy biết ơn và những sự kiện đó ảnh hưởng đến bạn khi đó và cả lúc này như thế nào. Sự biết ơn cũng giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc trong những món quà. Luyện tập lòng biết ơn vì bạn là chính mình, biết ơn về cách bạn cảm nhận về hiện tại và biết ơn vì những thứ mà bạn yêu thương như bạn bè, gia đình hoặc cả thú cưng. Hãy dành một ra một khoảnh khắc trong ngày để ghi nhớ về những điều bạn biết ơn. Bạn có thể nói ra hoặc thậm chí viết ra sự biết ơn của mình để củng cố những sự việc đó. Ví dụ như câu, “Mình biết ơn mặt trời hôm nay đã tỏa sáng; thật tuyệt vời!” hoặc “Mình biết ơn vì có một gia đình luôn yêu thương chăm sóc; cả nhà khiến mình cảm thấy mình thật đặc biệt”. Làm việc tốt ngẫu nhiên có thể giúp bạn sống trong khoảnh khắc bằng cách tập trung lại toàn bộ chú ý vào sự việc xảy ra trước mắt. Hãy tìm những việc nhỏ bạn có thể làm để thể hiện lòng tốt với người khác. Những hành động tốt mà bạn làm sẽ giúp bạn sống chậm lại và chú ý đến những gì xung quanh mình. Ví dụ, bạn có thể khen tặng một người lạ như, “Em thích chiếc váy của chị! Nó thật là đẹp”. Bạn nên tìm cách thể hiện lòng tốt trong bất cứ tình huống nào. Thậm chí những việc đơn giản như mỉm cười và gật đầu chào mọi người mình gặp trong ngày có thể giúp ngày hôm đó của họ tươi sáng và giúp bạn tập trung vào hiện tại. | Trân trọng thời gian nghỉ ngơi. Tập trung vào một bộ phận trên cơ thể của mình. Mỉm cười và cười thành tiếng thường xuyên hơn. Luyện tập sự biết ơn. Làm việc tốt cho người khác. |
Chúng ta luôn đặt ra những nhận định về người khác. Thường xuyên đưa ra quá nhiều nhận định có thể sẽ khiến bạn trở nên chỉ trích quá mức. Trong cả ngày, hãy cân nhắc lại mỗi khi nhận thấy bản thân trở nên chỉ trích. Có thể bạn cho rằng ăn mặc đẹp hay trang điểm kỹ càng là những người sống vật chất. Sự thật là, có thể họ không có cảm giác an toàn. Cách ăn mặc có lẽ đã góp phần giúp họ cảm thấy tốt hơn. Có thể với bạn chỉ những kẻ lười biếng hoặc không có chí tiến thủ mới không thể tốt nghiệp cấp ba. Tuy vậy, có thể hoàn cảnh gia đình đặc biệt đã làm đứt quãng con đường học hành của họ. Nhớ rằng bất kỳ ai cũng mắc sai lầm. Khi ai đó vấp ngã, hãy nhớ đến sai lầm của chính mình. Ví dụ như, khi phán xét ai đó vì hành động chen lấn ở giao lộ, hãy tự nhắc bản thân lỗi vượt xe của bạn. Bạn có đang gặp khó khăn trong cuộc sống và trút sự bức bối của bản thân lên những người xung quanh? Khi không hài lòng với công việc, mối quan hệ, đời sống xã hội hay những khía cạnh khác trong cuộc sống, hãy nỗ lực giải quyết chúng. Đắm chìm trong thái độ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe nói chung, khiến bạn chẳng thể kiểm soát được căng thẳng. Nó có thể dẫn đến tương tác xã hội tồi tệ. Khi từng bước trở nên tích cực hơn, bạn sẽ tương tác tốt hơn với những người xung quanh. Bạn có thể đối phó với mâu thuẫn một cách hiệu quả hơn. Nhiều người có những khuyết tật ẩn kín. Trước khi phán xét hay chỉ trích ai đó, hãy dừng lại và cân nhắc khả năng người ấy đang phải đối mặt với vấn đề mà bạn không thể nhìn thấy một cách dễ dàng. Người đồng nghiệp có vẻ thô lỗ khi không tham gia trò chuyện cùng mọi người có thể mắc chứng sợ xã hội. Người bạn nói quá nhiều về chính mình có thể đang mắc chứng tự kỷ chức năng cao. Người sinh viên liên tục đặt những câu hỏi giống nhau trong lớp đại số của bạn có thể bị khuyết tật học tập. Hãy dành thời gian tìm hiểu về những khuyết tật ẩn qua các trang thông tin trực tuyến. Trước khi đưa ra nhận định nào về tính cách của ai đó, hãy nhắc bản thân rằng có rất nhiều người đang phải chống chọi với bệnh tật mà người khác không dễ dàng nhìn thấy. Nếu nhận thấy thói quen chỉ trích xuất phát từ sự không hạnh phúc của chính mình, có lẽ bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của chuyên viên tâm lý. Những tình trạng như trầm cảm có thể khiến bạn trút sự giận dữ lên những người khác. Chuyên viên tâm lý có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt và bớt chỉ trích hơn. Khi cảm thấy cần chuyên viên tâm lý, bạn có thể nhờ đến sự giới thiệu của bác sĩ thường trực. Bạn cũng có thể tìm danh sách phòng khám hay bệnh viện thông qua đơn vị cung cấp bảo hiểm. Nếu là sinh viên đại học, bạn có thể đăng ký dịch vụ tư vấn miễn phí qua trường. | Thách đố nhận định của bạn về người khác. Nỗ lực cải thiện bản thân. Giáo dục bản thân. Tìm đến chuyên viên tâm lý khi cần. |
Viêm đại tràng là tình trạng viêm hoặc sưng ruột già và đại tràng. Bệnh thường là hệ quả của nhiều bệnh lý tiềm ẩn khác như nhiễm trùng hoặc bệnh tự miễn dịch. Bản thân viêm đại tràng là một bệnh nghiêm trọng và bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng. Phương pháp điều trị viêm đại tràng tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, có thể bao gồm việc điều trị tại nhà và sử dụng thuốc kê đơn. Mỗi loại viêm đại tràng khác nhau là do nguyên nhân khác nhau nên sẽ có triệu chứng và cách điều trị khác nhau. Tuy nhiên, bệnh sẽ có một số dấu hiệu chung cho bạn nhận biết và tiến hành tiếp nhận chẩn đoán cụ thể hơn. Triệu chứng chung của viêm đại tràng gồm có: Đau bụng, đầy bụng. Đi phân ra máu. Máu có thể có màu tối, xám hoặc đỏ. Sốt và/hoặc ớn lạnh. Tiêu chảy và/hoặc mất nước. Viêm đại tràng là bệnh nghiêm trọng có thể gây tử vong và cần được chuyên gia đánh giá càng sớm càng tốt. Bạn cần cung cấp cho bác sĩ thông tin chi tiết về triệu chứng gặp phải và thời gian triệu chứng bắt đầu. Ngoài ra, nên cung cấp thông tin về bệnh lý (nếu có) và thuốc chữa bệnh bạn đang uống. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây viêm đại tràng mà bác sĩ có thể tiến hành nhiều xét nghiệm khác nhau, ví dụ: Nhiễm khuẩn: Xét nghiệm trong phòng thí nghiệm sẽ phân tích mẫu phân để xác định vi khuẩn. Ngoài ra, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm lượng tế bào bạch cầu - thường tăng khi cơ thể bị viêm nhiễm. Bệnh viêm ruột: Nếu nghi ngờ viêm đại tràng là do bệnh viêm ruột, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để xác định bệnh thiếu máu (ít tế bào hồng cầu) hoặc dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ cũng có thể tiến hành phân tích mẫu phân để loại trừ các nguyên nhân khác hoặc xác định sự hiện diện của tế bào bạch cầu trong phân - dấu hiệu viêm đại tràng. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu tiến hành nội soi, sinh thiết hoặc quét hình ảnh để loại trừ các bệnh lý khác hoặc xác định mức độ viêm. Viêm đại tràng nhiễm trùng có thể là do bất kỳ loại bệnh nhiễm trùng nào - nhiễm vi khuẩn, vi-rút hoặc ký sinh trùng. Nhiễm trùng là nguyên nhân gây viêm đại tràng phổ biến nhất ở trẻ nhỏ. Các bệnh nhiễm trùng gây viêm đại tràng thường gặp gồm có: Nhiễm vi khuẩn: ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn Escherichia coli, Shigella hoặc Salmonella. Nhiễm vi-rút: nhiễm vi-rút Cytomegalovirus (CMV). Nhiễm ký sinh trùng: Entamoeba histolytica. Không có đủ lượng vi khuẩn có lợi, vi khuẩn C. diff sẽ chiếm lĩnh trong môi trường ruột. C. diff có thể phát triển sau khi bạn dùng các thuốc clindamycin, fluoroquinolone, penicillin, hay cephalosporin. Kháng sinh thường được kê đơn để điều trị bệnh nhiễm khuẩn nhưng hầu hết kháng sinh không thể tiêu diệt được vi khuẩn Clostridium difficile (C. diff). Vi khuẩn này có thể gây viêm ruột nghiêm trọng. Mặc dù có thể điều trị được nhưng viêm đại tràng giả mạc cũng có thể gây tử vong. Vì vậy, bạn cần đi khám bác sĩ ngay nếu phát hiện triệu chứng: Chất thải tiêu chảy lỏng hoặc có máu. Co thắt và đau vùng bụng. Sốt. Mủ hoặc chất nhầy trong phân. Buồn nôn. Mất nước. Đây là thuật ngữ chung cho 3 căn bệnh cụ thể hơn có thể gây viêm đại tràng. Nói đến bệnh viêm ruột có thể là nói đến viêm loét đại tràng, bệnh Crohn hoặc viêm đại tràng không xác định. Các triệu chứng khác của bệnh viêm ruột: Co thắt. Đi tiêu không thường xuyên hoặc đi ra máu. Sụt cân. Sốt hoặc toát mồ hôi. Mệt mỏi. Khi động mạch tại đại tràng quá hẹp hoặc bị chặn, tuần hoàn máu đến đại tràng sẽ giảm và dẫn đến viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ. Người bệnh có thể cảm thấy đau vùng quanh ruột kết hoặc bên trái bụng. Triệu chứng viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ gồm có: Đau bụng, căng đau hoặc co thắt (đột ngột hoặc từ từ). Máu màu đỏ hoặc màu nâu sẫm trong phân. Chảy máu trực tràng (không ra phân). Đi tiêu gấp. Tiêu chảy. Trẻ sinh non hoặc không được uống sữa mẹ có thể bị viêm ruột hoại tử, thường là trong vòng 2-3 tuần sau sinh. Bệnh hiếm xảy ra hơn ở trẻ sinh đủ tháng hoặc gần đủ tháng nhưng triệu chứng vẫn có thể xuất hiện trong vòng 1-3 ngày sau sinh trong tháng đầu tiên. Viêm ruột hoại tử cực kỳ nguy hiểm với tỉ lệ gây tử vong lên đến hơn 50%. Vì vậy, nên đưa trẻ đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng: Nôn mửa. Tiêu chảy. Ít đi tiêu/Đi tiêu khó. Dạ dày xốp và/hoặc mềm. Giảm âm ruột (hay nhu động ruột). Dạ dày đỏ trong giai đoạn tiến triển. Phân có máu. Ngưng thở khi ngủ. Ngủ lịm đi. Khó thở. | Hiểu về viêm đại tràng. Lưu ý triệu chứng chung của viêm đại tràng. Tìm kiếm trợ giúp y tế. Kiểm tra bệnh nhiễm trùng. Cảnh giác với tình trạng viêm đại tràng giả mạc (viêm đại tràng màng giả) nếu bạn đang uống kháng sinh vì kháng sinh có thể giết chết hầu hết các vi khuẩn có lợi. Xem xét để biết bản thân có mắc bệnh viêm ruột (IBD) không. Nhận biết triệu chứng viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ. Nhận biết dấu hiệu viêm ruột hoại tử (NEC) ở trẻ sơ sinh. |
Các hoạt động cá nhân cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chảy máu mũi, vì vậy một số biện pháp phòng ngừa sau đây sẽ giúp bạn tránh xa được tình trạng này trong tương lai. Tránh ngoáy mũi vì hành động này có thể làm tổn thương đến các mạch máu nhạy cảm bên trong mũi. Thêm vào đó, ngoáy mũi còn phá vỡ cục máu đông đang bao phủ mạch máu tổn thương trước đó và là nguyên nhân làm máu cam chảy nhiều hơn. Khi hắt xì, bạn nên mở miệng để tránh việc không khí bị đẩy ra khỏi mũi. Nên giữ khu vực bên trong khoang mũi ẩm ướt bằng cách nhẹ nhàng xoa một lớp mỡ hay gel an toàn bên trong hốc mũi với bông ngoáy tai hai lần một ngày. Nhẹ nhàng xì mũi và thực hiện từ lỗ mũi này sang lỗ mũi kia. Bạn nên cắt móng tay cho con bạn để tránh tình trạng chảy máu cam nặng hơn. Để tăng cường độ ẩm cho môi trường bạn đang sống, hãy cân nhắc đến việc mua máy tạo độ ẩm. Tất nhiên, bạn có thể đặt máy này ở nhà hay tại nơi làm việc để đối phó với sự hanh khô, đặc biệt là vào mùa đông. Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm, hãy đặt một chiếc bình kim loại phun sương ở thiết bị phát nhiệt để tăng cường độ ẩm cho không khí. Táo bón là nguyên nhân làm cho việc đi đại tiện khó khăn, phân vón cục, từ đó dẫn đến tình trạng chảy máu cam vì các mạch máu bị kéo căng. Thậm chí, bệnh này còn có thể tăng áp lực động mạch trong tích tắc và đánh bật cục máu đông, làm mũi chảy máu cam nhiều hơn. Táo bón có thể ngăn ngừa bằng việc ăn thực phẩm giàu chất xơ và tăng lượng nước vào cơ thể. Trong quá trình đại tiện, không nên cố rặn bởi hành động này sẽ tăng áp động mạch não, từ đó tăng nguy cơ đứt mạch máu nhạy cảm bên trong khoang mũi Ăn khoảng 6 – 12 trái mận khô một ngày được xem là phương pháp hiệu quả hơn cả việc bổ sung chất xơ có trong rau quả. Và bạn cũng thể áp dụng cách này để phòng chống bệnh táo bón. Nói không với thức ăn cay và nóng. Cơ thể có nhiệt độ cao sẽ làm giãn mạch máu và là nguyên nhân gây chảy máu cam. Loại thuốc xịt này có thể dùng vài lần trong ngày để giữ mũi bạn ẩm ướt. Hơn nữa, chúng sẽ không gây nghiện bởi vì muối là thành phần duy nhất có chứa trong thuốc này. Nếu bạn không muốn tốn tiền mua chúng, hãy tự tay làm để dùng. Để bắt đầu, hãy chuẩn bị một vật chứa thật sạch. Lấy 3 muỗng đầy muối không chứa iodide với một muỗng bột muối nở. Trộn hai thành phần này lại với nhau. Sau đó, lấy một muỗng hỗn hợp bột vừa trộn và thêm khoảng 240 ml nước chưng cất ấm hoặc nước sôi vào hỗn hợp này. Hòa tan. Flavonoids là nhóm hợp chất tự nhiên thường được tìm thấy ở họ cam quýt, có tác dụng cải thiện sự mỏng manh của mao mạch. Do đó, bạn nên cân nhắc tới việc tăng sự hấp thụ cam quýt vào cơ thể. Một số thực phẩm khác giàu lượng flavonoid bao gồm ngò tây, hành, việt quất, và các loại quả mọng khác, hồng trà, trà xanh, trà ô long, chuối, tất cả loại quả thuộc họ cam, Ginkgo biloba (bạch quả), rượu vang, quả mai biển, và sô cô la đen (với lượng cocoa lên tới 70% hoặc hơn). Bạn không nên cung cấp chất bổ sung flavonoid, chẳng hạn như thuốc viên ginkgo, quercetin, viên uống chiết xuất hạt nho và hạt lanh bởi vì chúng làm tăng lượng flavonoid và thậm chí là gây độc tính. | Nên nhẹ nhàng với mũi. Đầu tư một máy tạo độ ẩm. Hấp thụ nhiều chất xơ hơn nữa. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp phân mềm ra. Sử dụng thuốc xịt mũi có chứa muối. Ăn nhiều thực phẩm chứa flavonoids. |
Thêm tiền thưởng, hoa hồng hoặc bất kỳ khoản khuyến khích nào khác mà bạn nhận được vào mức lương hàng năm. Rất nhiều vị trí làm việc theo giờ có khoản khuyến khích được tính vào tiền công hàng giờ. Ví dụ, bạn có thể được nhận tiền thưởng dựa vào hiệu quả làm việc, năng lực lãnh đạo, hoặc nhiệm kỳ (độ dài thời gian làm công việc đó). Một số người sử dụng lao động thưởng tiền nghỉ lễ hàng năm cho tất cả người lao động. Với ví dụ ở Phần 1, tưởng tượng rằng bạn được nhận tiền thưởng 4.000.000 đồng mỗi năm. Phép toán của bạn sẽ như sau: 187.200.000 đồng + 4.000.000 = 191.200.000 đồng. Nếu bạn được nhận hoa hồng hoặc các khoản thưởng biến thiên, bạn cần theo dõi những khoản tiền này trong một năm để tính cả chúng vào tiền lương. Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn được thưởng 1.000.000 đồng mỗi khi đạt mức hàng bán nhất định. Nếu bạn nhận được tiền thưởng 12 lần trong một năm, bạn sẽ nhân 1.000.000 đồng với 12, kết quả là 12.000.000 đồng. Với ví dụ trên, bạn sẽ thêm 191.200.000 đồng + 12.000.000 đồng để được kết quả cuối cùng là 203.200.000 đồng. Nếu bạn chi trả chi phí y tế cho mình hoặc quỹ hưu trí 401(k) tại Hoa Kỳ, bạn sẽ muốn trừ những khoản này để biết được "thu nhập khả chi" của mình. Những khoản này về cơ bản vẫn là một phần thu nhập của bạn. Nhưng chúng thể hiện số tiền không tăng được sức mua của bạn. Kiểm tra phiếu lương để biết được số tiền khấu trừ cho những khoản chi tiêu này mỗi tháng. Để có con số của năm, hãy nhân khoản phải chi trong tháng với 12. Lấy thu nhập hàng năm của bạn trừ đi kết quả nhận được. Ví dụ, nếu chi phí y tế tốn 3.000.000 đồng một tháng, bạn sẽ tốn 3.000.000 đồng x 12 = 36.000.000 đồng một năm. Lấy mức lương hàng năm của bạn trừ đi khoản tiền này. Bạn sẽ biết được lương của mình trước hoặc sau thuế. Tại Việt Nam, để biết được khoản thuế thu nhập phải đóng, bạn cần tìm hiểu Luật Thuế Thu nhập Cá nhân và biểu thuế lũy tiến từng phần. Tại Hoa Kỳ, bạn cần kiểm tra thu nhập của mình ứng với khung thuế liên bang nào để xác định mức thuế thu nhập liên bang cần nộp. Thu nhập hàng năm của bạn sẽ xác định khoản thuế bạn phải chịu. Máy tính khung thuế trực tuyến có thể giúp bạn tìm ra con số này nếu bạn không biết trường hợp của mình thuộc khung thuế nào. Tại Hoa Kỳ, mức thuế tại tiểu bang sẽ tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Nhiều bang không thu thuế thu nhập. Với những bang có thu thuế, thuế suất sẽ là khoảng 5-6%. Bạn có thể tìm thuế suất thuế thu nhập của tiểu bang trên mạng. Để tính thu nhập sau thuế tại Hoa Kỳ, hãy lấy 100% trừ đi thuế suất thu nhập của bạn. Ví dụ, nếu bạn thuộc khung thuế 20%, bạn sẽ còn 80% thu nhập. Thay đổi thuế suất dưới dạng phần trăm thành số thập phân bằng cách chuyển dấu phẩy sang trái hai hàng. Ví dụ, nếu bạn giữ 80% thu nhập, số thập phân tương ứng sẽ là 0,80 (hoặc 0,8). Nhân mức thu nhập hàng tháng của bạn với số thập phân đó để biết thu nhập sau thuế của bạn tại Hoa Kỳ. Bạn có thể tính mức lương hàng tháng hoặc hàng năm theo cách này. Nếu mức lương của bạn tại Hoa Kỳ là 2.800 đô-la Mỹ và bạn thuộc khung thuế 30%, con số thập phân tương ứng của bạn là 0,7. Nhân 2.800 đô-la Mỹ với 0,7 để ra kết quả là 1.960 đô-la Mỹ một tháng. Đây là thu nhập sau thuế của bạn tại Hoa Kỳ. | Tính cả tiền thưởng. Khấu trừ trợ cấp và các khoản phải chi. Xác định khoản thuế thu nhập phải đóng. |
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất sẽ làm giảm đau bụng kinh. Đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, hoặc bơi lội sẽ giúp ích cho cơn đau của bạn. Bạn không cần phải tập thể dục quá sức trong khi có kinh. Tuy nhiên, tập luyện đôi chút sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Chúng sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Rượu bia khiến bạn bị mất nước. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống rượu bia kết hợp với thuốc giảm đau. Bạn nên uống ít nhất là 9 cốc nước lọc (2,2 lít) mỗi ngày. Cơ thể của bạn sẽ mất nước và máu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Bằng cách uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn trề năng lượng hơn. Nước giải khát có chứa chất điện giải như nước uống thể thao hoặc nước dừa sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nước dừa có chứa nhiều kali hơn chuối và là nguồn cung cấp nước tự nhiên tuyệt vời cho bạn. Căng thẳng tâm lý có thể làm tăng mức độ của cơn đau bụng kinh. Bạn nên tập yoga để xoa dịu cơ thể. Duỗi người cũng sẽ giúp giảm thiểu cơn đau. Hầu hết mọi phụ nữ đều sẽ có kinh tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Đây là quá trình hoàn toàn lành mạnh và tự nhiên. Bạn không nên xấu hổ về chu kỳ kinh nguyêt của mình. Bạn có thể sống một cuộc sống bình thường trong những ngày này. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về việc có kinh, bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc người trưởng thành mà bạn tin tưởng. | Tập thể dục. Tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá. Uống đủ nước. Giảm thiểu căng thẳng. Nhận thức rõ rằng kinh nguyệt là điều bình thường. |
Thiền có liên quan đến tĩnh tâm. Đầu tiên, bạn nên tìm môi trường tốt để thiền; nó có thể là một căn phòng yên tĩnh, một đồng cỏ yên bình hoặc ngồi cạnh dòng sông trong rừng. Tách bản thân ra khỏi thế giới xung quanh nếu có thể. Đây sẽ là hành động khá hữu ích trước khi đi ngủ. Đóng cửa ra vào và cửa sổ, vặn nhỏ ánh đèn gay gắt. Hạn chế tiếng ồn, âm thanh của xe cộ. Bạn có thể đốt thêm một ngọn nến có hương thơm nếu muốn. Yêu cầu mọi người không làm phiền bạn. Bạn có thể treo biển hiệu "xin đừng làm phiền" trên cửa phòng. Nếu muốn, bạn có thể lắng nghe loại nhạc nhẹ nhàng, êm dịu. Bài nhạc có tiếng đàn hạc, guitar, hoặc piano đều rất êm ả. Nếu có thể, bạn nên tránh những bài hát có lời, vì chúng sẽ khiến bạn phân tâm và khó tập trung hơn. Ngồi trên giường, trên ghế, trên cỏ, hoặc trên một tấm chăn. Bạn cũng có thể ngồi khoanh chân. Bạn có thể thiền khi mở mắt hoặc nhắm mắt, nhưng đối với người mới bắt đầu, nhắm mắt sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm thiểu tác nhân gây xao nhãng bên ngoài. Khi bạn bắt đầu thiền, bạn không nên suy nghĩ về bất kỳ điều gì khác ngoài sự bình yên trong tâm hồn (bất kể nó có nghĩa như thế nào với bạn). Nếu hình ảnh hoặc suy nghĩ vẩn vơ bắt đầu xuất hiện trong tâm trí bạn, bạn nên sử dụng từ ngữ khích lệ để tập trung hoặc chỉ đơn giản là tái chú tâm vào quá trình thiền. Tâm trí suy nghĩ vẩn vơ là điều bình thường – không nên quá nghiêm khắc với chính mình. Ý tưởng tuyệt vời có thể phát sinh từ tâm trí đang phiêu dạt. Sau khi thiền, bạn nên ghi lại mọi suy nghĩ hoặc cảm giác có thể hữu ích cho bạn hoặc điều bạn đang quan tâm. Viết ra ngày tháng để xem xét lại tiến độ. Có khá nhiều loại thiền như tưởng tượng hoặc hình dung đã được chứng minh đem lại hiệu quả cho một vài người. Bạn nên cố gắng điều khiển hình ảnh mà bạn mường tượng trong tâm trí. Điều này sẽ giúp ích được cho bạn trong cuộc sống hằng ngày và giúp bạn đạt được mục tiêu. Nhắm mắt và tưởng tượng bản thân đang ở một nơi an toàn, nơi mà bạn có thể thư giãn và bình tĩnh. Nó có thể là một bãi biển, phòng ngủ, hoặc giữa một khu vườn. Nhìn nhận rõ cảm giác của bạn tại nơi này. Nó có ấm áp, mềm mại, thoải mái? Bạn nghe thấy âm thanh gì? Trông thấy gì? Suy nghĩ về mùi hương tại nơi an toàn đó. Bạn có thể lựa chọn ở lại đây trong một thời gian và khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra. Nhìn lại cảm giác của bạn khi có mặt tại nơi an toàn. Bạn nên sử dụng biện pháp hình dung này mỗi khi bạn không cảm thấy bình yên. Tưởng tượng rằng bạn thức dậy vào buổi sáng và phép lạ xuất hiện – mỗi rắc rối của bạn đều đã được giải quyết chỉ sau một đêm. Hình dung về cảnh vật của môi trường xung quanh. Bạn đang ở đâu? Cảm giác như thế nào? Người nào đang ở quanh bạn? Bạn nghe thấy gì? Bạn đang làm gì? Biện pháp này sẽ giúp bạn thiết lập mục tiêu và thành tựu của mình. Nghệ thuật sẽ thúc đẩy sự bình yên trong tâm hồn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và hài lòng hơn. Tập trung vào nghệ thuật trong khi thiền sẽ truyền cảm hứng, cung cấp cho bạn cảm giác tự do và thích thú. Lựa chọn một tác phẩm nghệ thuật nào đó (tranh vẽ, tượng, v.v) và chú tâm vào nó trong 5 phút. Bạn quan sát được gì? Cảm xúc nào xuất hiện? Có phải một câu chuyện đang hình thành trong tâm trí bạn? Bạn đang nghĩ gì? Trân trọng bức tranh đó cũng như ý nghĩa của nó đối với bạn. Hãy tận hưởng nó. Có khá nhiều loại thiền khác nhau. Bạn càng khám phá nhiều loại hình, bạn càng trở nên chuyên nghiệp hơn trong lĩnh vực thiền và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn. Cố gắng thiền quán ngữ hoặc thiền siêu việt, đây là phương pháp mà bạn sẽ không ngừng lặp lại từ ngữ hoặc cụm từ nào đó trong suốt quá trình thiền. Tập Yoga. Yoga bao gồm việc thực hiện các tư thế đòi hỏi sự chú tâm; nó sẽ giúp làm tăng cảm giác bình tĩnh và hiện hữu trong thời điểm hiện tại. Khí công là bài thuốc truyền thống của Trung Hoa tập trung vào việc hình thành sự cân bằng thông qua việc kết hợp phương pháp hít thở sâu, thiền, và vận động thể chất. Thái cực quyền là môn võ của người Trung Quốc, bao gồm hít thở sâu với tư thế truyền thống của Trung Hoa để thúc đẩy cảm giác thư giãn và khỏe mạnh. | Tìm khu vực yên tĩnh. Hạn chế tác nhân gây xao nhãng và cố gắng thoải mái. Nhắm mắt lại và bắt đầu thiền. Cố gắng tưởng tượng hoặc hình dung. Thiền dựa trên nghệ thuật. Khám phá loại hình khác của thiền. |
Giấm táo từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp tại nhà giúp thải độc gan và thanh lọc máu. Ngoài ra, giấm táo còn có nhiều lợi ích khác như hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cân và trị mụn. Nhớ rằng giấm táo chỉ có tác dụng thải độc gan nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng. bạn cần đảm bảo mua đúng loại giấm táo hữu cơ chưa lọc, vì loại này có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Lắc kỹ chai giấm trước khi rót để phân phối đều lớp trắng đục và đặc dưới đáy chai – phần này được gọi là "cái giấm" và chứa nhiều dinh dưỡng nhất. Giấm táo có thể sử dụng hàng ngày để thải độc gan và không đòi hỏi phải nhịn ăn. Mọi việc bạn cần làm là thêm 2-3 thìa cà phê giấm vào một cốc nước 240 ml và uống trước mỗi bữa ăn. Một cách khác, bạn có thể thêm 1-2 thìa canh giấm táo và một cốc nước lớn và uống vào buổi sáng vừa thức dậy, khi bụng còn rỗng. Sau đây là một số cách khác để kết hợp giấm táo vào chế độ ăn: Pha trà giấm táo bằng cách cho một thìa canh giấm táo vào nước nóng và thêm mật ong để tạo ngọt. Làm nước sốt cho món rau trộn bằng cách trộn giấm táo với dầu hạt lanh và mật ong. | Hiểu về lợi ích của liệu pháp này. Mua loại giấm táo hữu cơ và chưa lọc. Sử dụng giấm táo hàng ngày. Sử dụng giấm táo theo các cách khác. |
Bạn nên chọn chậu hoặc thùng rộng ít nhất 45 cm và sâu từ 20-25 cm. Rau mùi không thích nghi với việc di chuyển, do đó bạn nên chọn chậu đủ lớn để có thể chứa cả cây trưởng thành hoàn toàn. Cho đất thoát nước tốt vào chậu. Bạn cũng có thể trộn đất với một ít phân bón nếu thích. Đổ một ít nước vào đất sao cho đất ẩm mà không được quá ướt. Rắc nhẹ hạt lên đất sao cho hạt phân bố đều. Lấp đất khoảng 0,6 cm lên hạt. Rau mùi cần ánh nắng mặt trời để phát triển. Vì vậy, bạn nên đặt chậu rau ở nơi nhiều nắng như gần cửa sổ hoặc nhà kính. Mặt hướng nam của cửa sổ thường hứng nhiều ánh nắng nhất nên sẽ là vị trí lý tưởng để đặt chậu rau mùi. Hạt rau mùi sẽ nảy mầm trong vòng 7-10 ngày. Bạn nên giữ ẩm đất bằng cách cho nước vào bình xịt và xịt lên đất. Đổ nước lên đất có thể hất văng hạt giống. Bạn có thể thu hoạch khi cọng mùi dài khoảng 10-15 cm. Bạn nên cắt 2/3 lá mỗi tuần để khuyến khích cây tiếp tục phát triển. Bằng cách này, bạn có thể thu hoạch được 4 vụ rau mùi trên một chậu. | Chọn chậu thích hợp. Gieo hạt. Đặt chậu ở nơi có ánh nắng. Giữ ẩm. Thu hoạch rau mùi. |
Nhấn vào nút Power/Mode trên màn hình hoặc trên đầu camera cho đến khi máy tắt nguồn. Bên trái thân camera có cổng USB nhỏ. Sử dụng cáp đi cùng với GoPro. Bạn sẽ cắm một đầu vào khe USB nhỏ trên camera, đầu còn lại cắm vào cổng USB trống trên máy tính. Bạn nên kết nối camera với một trong những cổng USB chính trên máy tính thay vì hub USB hay cổng trên bàn phím hoặc màn hình. Hoặc, bạn có thể lấy thẻ microSD trong GoPro ra và cắm vào đầu đọc thẻ nhớ mà bạn đã kết nối với máy tính. | Tắt nguồn GoPro. Xác định vị trí cổng USB. Kết nối GoPro vào máy tính. |
Chỉ tiếp cận mèo trong trường hợp cần thiết, chẳng hạn như lúc đi khám thú y. Hầu hết mèo đang bị kích động cần được ở một mình thay vì âu yếm hoặc bồng bế. Nếu bắt buộc phải tiếp cận mèo, điều đầu tiên bạn cần làm là bảo vệ bản thân, sau đó là chú mèo đang lo lắng. Mèo trong tình trạng hoảng loạn hay kích động sẽ cắn và cào lên người chủ. Sự hung hăn ép buộc này có nghĩa là mèo quá lo lắng đến nỗi sẽ cào cắn bất kỳ người nào gần đó nếu chúng không thể tiếp cận đồ vật hoặc thứ làm chúng lo lắng. Bạn phải tiếp cận mèo đang lo lắng một cách cẩn thận. Thận trọng khi lại gần mèo, nên mang quần áo dài. Chuẩn bị sẵn khăn trong trường hợp cần phải bắt mèo. Nói chuyện điềm tĩnh với mèo. Ví dụ, bạn có thể nói "Bình tĩnh nào Lu, bình tĩnh nào. Suỵt!" Ngồi yên lặng và chờ mèo bình tĩnh lại, đồng thời cho mèo biết rằng không có gì nguy hại và đe dọa chúng. Nói nhỏ và sử dụng tông giọng trầm. Hát có tác dụng xoa dịu tinh thần cho mèo giống như khi nói chuyện thì thầm. Bài hát vui vẻ hoặc giai điệu chậm rãi đều có tác dụng. Không nên hát lớn tiếng, ầm ĩ, hoặc thay đổi tông liên tục. Mở chương trình thư giãn trên tivi. Cho mèo ăn nếu chúng vẫn còn bất kham. Thức ăn ướt thường hấp dẫn hơn đối với mèo so với thức ăn khô và cá thì có mùi thơm hơn thịt. Cho mèo leo lên cao để cảm thấy an toàn và có thể quan sát diễn biến xung quanh. Nếu có thể, bạn nên vuốt mặt mèo bằng ngón tay cái từ sóng mũi trở xuống. Đưa mèo vào phòng kín để chúng ở một mình và trấn tĩnh lại. Đóng hết cửa phòng có mèo bên trong, hạ rèm cửa để chúng không thể nhìn ra ngoài. Đưa trẻ em và thú cưng khác ra khỏi phòng để tạo môi trường yên tĩnh và an toàn để mèo giảm thiểu căng thẳng. Để đưa mèo vào phòng ở một mình, bạn hãy dùng khăn bọc kín mèo chừa lại phần đầu. Sau đó đưa chúng vào phòng yên tĩnh, chẳng hạn như phòng ngủ, kèm theo khay vệ sinh, cho đến khi chúng bình tĩnh lại. | Bảo đảm an toàn cho cả bạn lẫn mèo trước. Nói chuyện nhẹ nhàng và hành động chậm rãi. Nhử mèo tiến lại gần bạn. Cách ly mèo nếu chúng vẫn cảm thấy lo lắng. |
Nếu là người trầm lặng và kín đáo, có thể bạn sẽ không thoải mái khi phải trò chuyện riêng tư giữa trung tâm mua sắm hay căng tin của trường. Nhiều người hướng nội cảm thấy dễ dàng và ít căng thẳng hơn khi trò chuyện trong bầu không khí yên tĩnh và thư thái. Nếu có thể, bạn nên tìm một không gian thoải mái trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Những không gian ồn ào, hỗn loạn thường không có lợi cho những cuộc đối thoại sâu sắc. Tiếng ồn xung quanh thường sẽ khiến bạn và đối phương phải nói lớn và trực tiếp hơn, điều này có thể khiến nhiều người cảm thấy e ngại. Một số người cho rằng môi trường ấm nóng khó chịu cũng có thể ảnh hưởng tới tư duy sâu sắc của họ. Hiểu rõ địa điểm khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, và cố gắng sắp xếp các cuộc trò chuyện tại những địa điểm tương tự hoặc không gian xung quanh đó càng nhiều càng tốt. Những người trầm lặng, kín đáo thường là những người biết lắng nghe. Lý do là những người với nét tính cách như vậy thường suy nghĩ và xử lý thông tin trước khi nói. Mọi người thường tìm đến những người thuộc nhóm tính cách hướng nội khi họ cần ai đó giúp đỡ giải quyết vấn đề hoặc cho lời khuyên. Cẩn thận lắng nghe những điều người khác nói. Quyết định trả lời vào lúc nào và nói điều gì. Hãy giữ cho câu trả lời của bạn ngắn gọn và đơn giản nhất. Suy nghĩ kỹ trước khi bạn trả lời bất cứ điều gì. Nếu bạn cần chút thời gian để suy nghĩ trước khi trả lời, hãy nói những điều như, "Ừm. Mình có vài điều muốn nói về chuyện này, nhưng hãy cho mình chút thời gian để suy nghĩ nhé." Câu hỏi là cách hay để những người trầm lặng/kín đáo tìm hiểu người khác. Việc đặt câu hỏi sẽ giúp bạn đối thoại với người khác mà không cảm thấy áp lực phải nói linh tinh không ngừng nghỉ, điều mà nhiều người trầm lặng/kín đáo cảm thấy e ngại hoặc không thú vị. Những câu hỏi hay nhất là những câu hỏi mở. Đừng chỉ hỏi những câu có/không. Thay vào đó, hãy lắng nghe kỹ càng những gì người khác nói, và từ đó đặt những câu hỏi thăm dò thể hiện sự hứng thú ở câu chuyện cũng như mong muốn tìm hiểu người đó thật lòng. Thay vì những câu hỏi có/không như, "Bạn có thích lớn lên ở Hà Nội không?" hãy hỏi những câu hỏi mở yêu cầu bàn luận, chẳng hạn như, "Sinh ra và lớn lên ở Hà Nội như thế nào? Bạn thích và không thích điều gì nhất về cuộc sống ở đây?" Hãy nhớ rằng chẳng có gì đáng xấu hổ khi là người trầm lặng và kín đáo. Thực tế, ở một số quốc gia, sự trầm lặng là nét tính cách được nhiều người mong ước! Khi nói ít hơn và lắng nghe nhiều hơn, bạn sẽ tránh vô ý xúc phạm người khác do hiểu lầm vì đối thoại không rõ ràng. Hơn nữa, khi gặp những người mà bạn thích trò chuyện, tương tác của bạn với họ sẽ có ý nghĩa hơn rất nhiều. | Tìm không gian thoải mái. Luyện tập kỹ năng lắng nghe của bạn. Đặt thật nhiều câu hỏi. Luôn là chính mình. |
Nhiều phụ nữ sợ hãi khi đến ngày đèn đỏ và xem nó như là thứ mà họ phải chịu đựng. Trong thời gian này, nội tiết tố trong não thay đổi và có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, nhưng bạn có thể chủ động thay đổi cách suy nghĩ về kinh nguyệt. Bạn có thể cảm thấy tự tin khi xem kinh nguyệt là biểu tượng của phái nữ và là một phần tự nhiên trong cuộc sống. Lần kinh nguyệt đầu tiên thường được làm lễ kỷ niệm là ngưỡng cửa dành cho các cô bé khi bước sang giai đoạn trở thành phụ nữ. Khi nhận ra rằng kinh nguyệt là điều được ăn mừng, bạn sẽ ngừng khiếp sợ khi đến ngày và có thể vượt qua khoảng thời gian đó. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn dự đoán khi nào sắp đến ngày đèn đỏ mà còn nắm bắt thời gian rụng trứng và có thể mang thai. Ngày đèn đỏ đến bất ngờ có thể khiến bạn cảm thấy thiếu sự chuẩn bị và căng thẳng. Bạn có thể theo dõi ngày bắt đầu và kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt bằng lịch, nhật ký, hoặc ứng dụng trên thiết bị di động. Có nhiều ứng dụng khác nhau, chẳng hạn như Strawberry Pal hoặc Clue, giúp bạn theo dõi kinh nguyệt và nhắc nhở thời gian bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Ghi nhớ rằng trong năm đầu tiên, kinh nguyệt thường không diễn ra cố định thời gian và hay xuất hiện ngẫu nhiên. Ngoài ra thỉnh thoảng bạn có thể mất một chu kỳ. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, sau năm đầu tiên, kinh nguyệt sẽ đều hơn và bạn sẽ dễ dàng theo dõi. Mỗi người có chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Chúng có thể kéo dài từ 21 đến 35 ngày, và thời gian đèn đỏ có thể kéo dài từ hai đến bảy ngày. Chu kỳ có thể đều đặn và diễn ra cùng thời điểm mỗi tháng hoặc có thể bất thường. Việc theo dõi kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng khi bạn có quan hệ tình dục. Điều này giúp bạn xác định khi nào rụng trứng để phòng tránh thai hoặc dự định mang thai. Cất tampon, băng vệ sinh trong túi xách và xe. Bằng cách này, nếu ngày đèn đỏ đến và chưa chuẩn bị sẵn, bạn vẫn có thể dùng đồ dự phòng. Cách này đặc biệt quan trọng khi kinh nguyệt không đều và bạn không thể dự đoán chính xác khi nào bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Bạn nên chuẩn bị thêm nhiều sản phẩm vệ sinh để giúp người khác nếu cần. Trong thời gian rụng trứng diễn ra từ 12 đến 16 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt, cơ thể sẽ chuẩn bị thụ thai. Hai nội tiết tố khác nhau là progesterone và estrogen được tiết ra để báo hiệu cho cơ thể biết rằng phải chuẩn bị cho việc mang thai. Quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên trong thời gian này, vì thế bạn cần phải nạp nhiều năng lượng hơn bình thường. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để bổ sung lượng sắt mà bạn sẽ mất đi ngay trước và trong thời gian đèn đỏ. Thịt đỏ, đậu, đậu lăng, trứng, và rau lá xanh là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Bạn nên tiếp tục ăn thực phẩm giàu chất sắt trong thời gian có kinh nguyệt. Điều này giúp làm dịu một số triệu chứng trong thời gian này, chẳng hạn như mệt mỏi và đau bụng kinh. Vitamin C có thể cải thiện chức năng hấp thụ chất sắt của cơ thể. Bạn nên ăn thực phẩm giàu Vitamin C, chẳng hạn như cam, ớt, và cải xoăn. | Thay đổi quan niệm về kinh nguyệt. Theo dõi kinh nguyệt. Luôn mang theo đồ vệ sinh bên mình. Ăn thực phẩm giàu chất sắt. |
Thuốc ngậm chứa Lactobacillus Reuteri Prodentis - "lợi khuẩn" sống trong ruột - được giới thiệu là giúp điều trị viêm nướu hiệu quả nhờ khả năng khôi phục độ cân bằng tự nhiên trong miệng sau khi sử dụng các chất khử trùng miệng, nước súc miệng và gel chứa thành phần kháng khuẩn. Co-enzyme Q10 (còn gọi là Ubiquinone) là chất giống vitamin giúp cơ thể chuyển hóa đường và chất béo thành năng lượng. Theo các nghiên cứu ban đầu tại Phòng khám Mayo (Mỹ), việc uống hay thoa CoQ10 lên da hoặc nướu có thể giúp điều trị viêm nha chu. Là nước súc miệng kê đơn đặc biệt, Listerine đã được chứng minh là một trong những công thức hiệu quả nhất giúp giảm mảng bám và viêm nướu. Bạn nên dùng Listerine để súc miệng trong 30 giây, 2 lần mỗi ngày sau khi đã pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:1. Tinh dầu tạo Listerine có thể gây bỏng rát trong miệng, nhưng bạn sẽ dần thích nghi được sau vài ngày sử dụng đều đặn. Bạn có thể kết hợp xịt thuốc chứa chlorhexidine (CHX) (chất kháng khuẩn mạnh có đặc tính ức chế mảng bám) trong thói quen chăm sóc răng miệng. Theo một nghiên cứu trên bệnh nhân cao tuổi dễ mắc bệnh nha chu, xịt CHX 0,2% mỗi ngày giúp giảm mảng bám tích tụ và viêm nướu. Sản phẩm này chứa axit hyaluronic, một chất tự nhiên được tìm thấy trong các mô liên kết của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra hyaluronate có tính kháng viêm, chống sưng phù và kháng khuẩn, nhờ đó giúp điều trị viêm nướu và viêm nha chu hiệu quả. Dùng Gengigel cho nướu sẽ kích thích sản sinh mô mới khỏe mạnh. Trong các thử nghiệm tại Đại học Rostock (Đức), các nhà khoa học nhận thấy chất này giúp thúc đẩy quá trình chữa lành môn nhanh gấp đôi, tăng cường lưu lượng máu và giảm viêm. Dầu tràm trà có thể tiêu diệt vi khuẩn. Mảng bám răng là một loại vi khuẩn. Do đó, kem đánh răng dầu tràm trà có thể giúp loại bỏ mảng bám và giảm đau nướu. Bạn cũng có thể thêm một giọt dầu tràm trà vào kem đánh răng thông thường mỗi khi đánh răng. Nếu sử dụng chiết xuất dầu tràm trà, bạn nhớ không được nuốt để tránh các vấn đề kích thích dạ dày như tiêu chảy. | Dùng probiotic cho răng miệng. Dùng CoQ10. Súc miệng bằng Listerine hoặc dạng thuốc gốc. Xịt thuốc lên nướu. Dùng Gengigel. Sử dụng kem đánh răng dầu tràm trà. |
Để sử dụng nút power của máy tính để tắt máy, bạn sẽ phải thay đổi cài đặt. Để vào cài đặt, bạn cần phải mở Control Panel. Để mở Control Panel, hoặc là bạn tìm kiếm nó trên màn hình Start bằng cách gõ “control panel”, hoặc nhấn tổ hợp phím Windows + X và chọn từ thanh menu xuất hiện. Bạn có thể tìm bằng cách gõ “power” vào hộp tìm kiếm của Control Panel, hoặc tìm trong phần 'Hardware and Sound' của Control Panel. Nó sẽ mở ra một trang mới tại đó bạn có thể tắt nguồn khi nhấn nút power của máy tính. Bấm vào menu thả xuống bên cạnh “When I press the power button:” (Khi tôi nhấn nút power). Chọn “Shut down” từ danh sách các tùy chọn. Máy tính của bạn sẽ tự động thực hiện chu trình tắt khi bạn nhấn nút power trên máy tính. Đây là một cách tắt máy rất an toàn vì nó chỉ xảy ra khi bạn đã chọn “Shut down” từ menu Power trong Windows. | Mở Control panel (Bảng điều khiển). Mở tùy chọn Power. Bấm “Choose what the power buttons do” (Chọn chức năng của nút power). Bấm “Save changes’ (Lưu các thay đổi). |
Não bộ cần khoảng 20 phút để truyền đi tín hiện rằng bạn đã đủ no. Vì vậy, bạn cần ăn đủ chậm để não bộ có thể truyền đi tín hiệu này một cách chính xác. Nếu bạn không thấy no ngay sau khi ăn xong, hãy đợi thêm một chút. Các chất hóa học mà não bộ tạo ra khi bạn ăn hoặc uống sẽ cần thời gian để tích luỹ và thông báo về cảm giác no. Khi các chất hóa học này được tạo ra, cơn đói của bạn sẽ tiêu tan; và đó là lý do tại sao bạn nên dừng lại một chút sau khi ăn và trước khi định ăn tiếp. Ăn bốc có nghĩa là bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều thức ăn hơn với mỗi “muỗng” thức ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bằng thìa to sẽ ăn ít hơn so với người ăn bằng thìa nhỏ. Khi bạn đã cảm thấy no, hãy dừng lại, đặt thìa, dĩa lên đĩa để ra tín hiệu rằng bạn đã ăn xong. Đây là cách để bạn ra tín hiệu với chính bản thân và những người xung quanh. Hãy nhớ, bạn không cần phải ăn hết thức ăn của mình một khi đã no. Bạn nên ăn cho đến khi cảm thấy no khoảng 80% để không cảm thấy khó chịu hoặc mệt mỏi sau đó. Chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói, và do đó, ăn khi chưa thực sự cần thiết. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn thấy đỡ đói, đồng thời giúp sáng da và bóng tóc. Nếu bạn không chắc mình có thực sự đói hay không, hãy thử uống một cốc nước to và đợi vài phút. Nếu không thấy đói nữa, đó là vì cơ thể của bạn thực ra đang cần nước chứ không phải đồ ăn. Đây là một việc rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp bạn biết mình có đang theo đúng kế hoạch ăn uống hay không. Chúng ta thường nghĩ một chút đồ ăn vặt giữa các bữa ăn sẽ chẳng có vấn đề gì và sau đó đổ lỗi cho chế độ ăn của chúng ta không hiệu quả. Hầu hết mọi người thường không tính đến khoảng 25% lượng thức ăn tiêu thụ hằng ngày. Bạn cũng có thể biết được những thông tin hữu ích về thói quen hằng ngày của mình và tính được lượng calo nạp vào cơ thể. Khi biết được thói quen ăn uống của mình đã được cải thiện, bạn có thể biết được chính xác nguyên nhân làm chậm quá trình giảm cân của mình. Ghi lại nhật ký ăn uống cũng giúp bạn trở nên có trách nhiệm hơn. Đi ăn hàng hoặc ăn ở nhà người khác có thể là một thử thách khó khăn cho bạn. Bạn muốn ăn, nhưng cũng không muốn ăn những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của mình. Hãy chọn các món hấp, nướng, luộc thay vì món chiên xào. Tránh các món với tên gọi có các từ như "tẩm bột", "giòn" hoặc "chiên giòn" – vì những từ này đều có nghĩa là "chiên". Đừng ngại đề nghị điều chỉnh món ăn. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu thay khoai tây hoặc bánh mỳ bằng một đĩa salat. Hoặc, yêu cầu để nước sốt ra một chén nhỏ cạnh món gà hoặc các món khai vị khác thay vì tưới trực tiếp lên trên. Việc này sẽ giúp bạn vẫn có thể thưởng thức những món ngon mà không nạp quá nhiều calo. Nếu nhà hàng đó nổi tiếng với việc luôn phục vụ những phần ăn lớn, bạn có thể đề nghị chia sẻ đồ ăn với người bạn cùng đi. Để tránh ăn quá nhiều khi đi ăn ở bên ngoài, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ và lành mạnh trước khi đi. Bạn có thể ăn một ít cà rốt với sốt hummus (một loại sốt có xuất xứ từ Ai Cập, thường làm từ đậu gà với dầu ô liu, tỏi, nước chanh, muối và một vài nguyên liệu khác). Việc ăn nhẹ trước khi đi sẽ làm dịu cơn đói của bạn và giúp đầu óc bạn đủ tỉnh táo để lựa chọn những món ăn lành mạnh khi tới nhà hàng. Gói đồ ăn mang về. Trước khi ăn, hãy đề nghị nhà hàng cho bạn một chiếc túi giấy đựng thực phẩm và cho vào đó những thứ bạn không định ăn. Khi gọi món sa lát, bạn nên nhớ đề nghị nhà hàng để riêng nước sốt. Hầu hết các loại nước sốt trộn sa lát đều béo và chứa nhiều calo. Món ăn tưởng như lành mạnh của bạn sẽ chứa lượng calo không kém gì một chiếc bánh mỳ kẹp nếu được trộn với quá nhiều nước sốt. Bạn cũng nên cảnh giác với những đồ ăn kèm sa lát như thịt xông khói hoặc phô mai. Một tối nào đó, bạn có thể ăn thật nhiều. Bạn có thể đã trải qua một ngày tồi tệ và nuông chiều bản thân với quá nhiều đồ ăn vặt. Không sao cả. Chỉ cần bạn không quá thất vọng khi nhận ra mình đã đi quá xa khỏi mục tiêu. Bạn đã mất cả cuộc đời để có cân nặng như hiện tại. Và, bạn cũng cần thời gian để đạt được trọng lượng và kích thước cơ thể như mong muốn. Để duy trì sự lạc quan, bạn nên thưởng cho chính mình khi đạt được một mục tiêu nho nhỏ. Ví dụ, mua cho mình một vật lưu niệm hoặc một món quà nhỏ mỗi khi giảm được 2 kg. Sự trông mong khi được nhận quà sẽ trở thành một loại động lực cho bạn trong quá trình giảm cân. | Ăn chậm. Dùng thìa, dĩa hoặc đũa và ngồi tại bàn khi ăn. Dừng ăn khi đã cảm thấy no. Uống nhiều nước. Ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày. Học cách quản lý bản thân khi đi ăn bên ngoài. Chuẩn bị tinh thần để thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân. |
Nhện góa phụ đen có mặt trên khắp nước Mỹ, Canada và các vùng ôn đới khác trên trái đất. Chúng là loài nhện độc nhất ở Bắc Mỹ. Nhện cái dễ nhận diện nhất – và cũng nguy hiểm nhất. Chúng có màu đen như than, bụng tròn và có một hình đồng hồ cát màu đỏ dưới bụng. Thân nhện dài khoảng 1,3 cm, nhưng toàn bộ chiều dài của nhện vào khoảng 3,8 cm tính cả chân. Nhện đực có kích thước bằng nửa nhện cái, có màu nâu hoặc xám. Chúng thường có nhiều chấm đỏ trên bụng và có thể có vệt đỏ hoặc vàng ngang lưng. Nhện đực không có nọc độc. Nhện con có màu trắng hoặc trắng ngà khi mới nở, và màu sắc sẽ đậm hơn khi chúng lớn lên. Nhện con có thể có những mảng màu vàng hoặc đỏ trên lưng giống như nhện đực trưởng thành. Bạn không thể phân biệt được nhện đực và cái khi chúng còn nhỏ. Trong giai đoạn này, cả nhện đực và nhện cái đều không độc đối với người. Nhện góa phụ đen rất nhút nhát và sống ẩn dật, thích trú ngụ ở nơi khuất và tối, chẳng hạn như trong những chiếc hộp, giữa đống củi và dưới gờ tường. Chúng là động vật sống về đêm, thường tích cực săn mồi vào ban đêm. Nhện góa phụ đen thường chăng mạng trong vòng 30 cm cách mặt đất. Mạng của loài nhện này không có hình dạng nhất định và được làm bằng loại tơ chắc hơn hầu hết các loài nhện khác. Mạng nhện có công dụng bắt mồi và treo bọc trứng của nhện cái. Nhện góa phụ đen thường ở những góc tối trong nhà hoặc xung quanh rìa sân hay nhà để xe, những nơi mà mạng nhện ít bị đụng tới. Chúng cũng có thể trú ngụ dưới gầm xe, cho dù thỉnh thoảng xe vẫn chạy. Bạn hãy kiểm tra mạng nhện gần các bánh xe, hoặc bên dưới/xung quanh động cơ xe. Nhện góa phụ đen có tính chiểm hữu lãnh thổ, vì vậy các mạng nhện thường cách nhau khoảng 30 cm. Nhện góa phụ đen cái có nọc độc rất mạnh – thực tế là mạnh gấp 15 lần so với nọc độc của rắn đuôi chuông. Nọc độc của loài nhện này là độc tố thần kinh. Các triệu chứng bao gồm đau cơ, đau bụng, khó thở, và buồn nôn. Phần lớn các vết cắn của nhện góa phụ đen thường dễ chữa trị. Tuy nhiên, nếu không được chăm sóc kịp thời, nọc độc của chúng có thể dẫn đến co giật và tử vong. Loài nhện này không hung dữ, chúng chỉ cắn như một cơ chế phòng vệ. Hầu hết các trường hợp nhện cắn là do chúng bị phá rối hoặc bị thương và cảm thấy bị đe dọa. Trẻ nhỏ, người già và người có sức khỏe yếu dễ có phản ứng xấu với vết cắn của nhện góa phụ đen. Các trường hợp này cần phải được chăm sóc y tế ngay lập tức. . Một loài nhện độc nữa phổ biến hơn nhện góa phụ đen một chút là nhện nâu ẩn dật. Nhện nâu ẩn dật khó nhận biết hơn vì trông chúng giống nhiều loại nhện khác, có màu từ kem đậm đến nâu. Chúng có cùng kích thước như nhện góa phụ đen và có hình cây đàn violin đậm màu trên lưng. Nọc độc của nhện nâu ẩn dật không mạnh bằng nọc của nhện góa phụ đen, nhưng vết cắn của chúng cũng có thể gây chết người. Các phương pháp diệt trừ hai loài nhện này cũng như nhau, do đó bạn có thể xử lý cả nhện nâu ẩn dật và nhện góa phụ đen cùng lúc. | Nhận diện nhện góa phụ đen. Hiểu tập tính của nhện góa phụ đen. Hiểu về mối nguy hiểm. Cẩn thận với cả loài nhện nâu ẩn dật |
Mua chai thuốc trừ côn trùng dạng xịt chuyên dùng để diệt ong bắp cày bán ở cửa hàng dụng cụ hoặc siêu thị. Thuốc dành cho các loại côn trùng nhỏ như kiến có thể không đủ mạnh để diệt ong bắp cày. Mặc trang phục bảo vệ thích hợp và các áp dụng biện pháp đảm bảo an toàn mô tả ở phần trên, xịt vào miệng tổ ong ở phía dưới. Xịt khoảng 10-15 giây (hoặc theo hướng dẫn trên chai xịt), sau đó nhanh chóng rời khỏi. Để qua một đêm cho thuốc phát huy tác dụng. Ngày hôm sau, bạn hãy ra quan sát tổ ong từ đằng xa. Nếu vẫn thấy ong bay quanh tổ, bạn hãy lặp lại bước trên lần nữa. Khi ong ngừng hoạt động và hầu hết ong đã chết thì bạn có thể dùng gậy dài để phá tổ ong một cách an toàn. Dùng gậy đập vỡ tổ ong, sau đó xịt thuốc trừ sâu vào. Dọn dẹp tổ ong vỡ và xác ong ngay sau đó. Đối với tổ ong dưới đất (như tổ ong vò vẽ vàng), thuốc bột diệt côn trùng sẽ hiệu quả hơn nhiều so với chai xịt vốn không thể xịt vào sâu bên trong tổ. Mua loại thuốc bột diệt côn trùng như "Sevin 5 Garden Dust" và đong khoảng ¼ cốc cho vào bình bóp bóng hoặc cốc nhựa dùng một lần. Rắc nhiều bột vào miệng tổ ong. Thực hiện việc này vào ban đêm hoặc sáng sớm, nhớ mặc trang phục bảo hộ. Sau đó nhanh chóng rời khỏi. Không bịt kín hoặc che miệng tổ - cho phép lũ ong ra vào tổ tự do. Khi đi qua miệng tổ, chân của lũ ong sẽ dính thuốc, và khi chúng vào sâu trong tổ, số thuốc đó sẽ lây nhiễm cho các con ong khác. Sau khi bị rắc thuốc diệt côn trùng, lũ ong sẽ chết trong khoảng một đến hai ngày. Nếu không, bạn có thể lặp lại quá trình này. Nếu bạn không thích dùng thuốc trừ sâu, một hỗn hợp đơn giản gồm nước rửa bát và nước cũng rất hữu hiệu trong việc tiêu diệt tổ ong bắp cày, vì dung dịch này bao bọc cánh ong khiến chúng không bay lên được và cuối cùng sẽ chết đuối. Pha dung dịch nước rửa bát bằng cách dùng một lượng nước rửa bát thích hợp (khoảng ¼ cốc) với một lít nước nóng để có một dung dịch tan đều và sủi bọt. Nếu tổ ong ở trên không, bạn hãy rót dung dịch vào bình có vòi xịt, sau đó phun mạnh trực tiếp vào miệng tổ trong khoảng 10-15 giây. Nếu tổ ong ở dưới đất, bạn chỉ cần rót dung dịch trực tiếp vào miệng tổ, sau đó nhanh chóng rời khỏi. Mặc dù dung dịch xà phòng và nước rất hiệu quả, nhưng có thể bạn phải lặp lại bước này nhiều lần, vì nước xà phòng cần phải dính vào từng con ong mới có thể giết được chúng. Một cách khác để loại bỏ tổ ong trên cao mà không cần dùng thuốc diệt côn trùng là dùng khói. Đốt một đống lửa nhỏ hoặc bật lửa lò nướng ngay bên dưới tổ ong. Khói sẽ bay lên cao và vào tổ, khiến lũ ong ngạt thở và phải di tản khỏi tổ. Để khói bay lên trong một hoặc hai tiếng, và khi đã chắc là lũ ong không còn trong tổ, bạn có thể dập tắt lửa và dùng gậy để đập vỡ tổ ong trước khi rời đi. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chuẩn bị sẵn một bình nước xà phòng, đề phòng trường hợp còn con ong nào trong tổ. Nhớ rằng phương pháp này chỉ thích hợp để xử lý tổ ong trên cành cây hoặc ở vùng không gian mở, không thích hợp với các tổ ong trên lối vào nhà, mái nhà hoặc bất cứ vị trí nào gần nhà, vì ngọn lửa có thể vô tình làm cháy nhà. Bạn có thể dìm tổ ong treo trên cao bằng túi vải và một xô nước. Mặc quần áo bảo hộ, lấy một xô nước để dưới tổ ong. Lấy một chiếc túi vải lớn không thủng, không rách. Nhanh tay và cẩn thận trùm túi vải lên tổ ong và dùng dây buộc lại bên trên. Kéo tổ ong ra khỏi cành cây. Nhúng cả túi bọc tổ ong bên trong vào xô nước và chặn một hòn đá nặng lên trên để dìm túi dưới nước. Để chiếc túi trong nước qua đêm, sáng ra toàn bộ ong sẽ chết. Nhớ rằng phương pháp này cần phải tiếp cận rất gần tổ ong – do đó không dùng cho những người vụng về hoặc nhát gan! | Phun thuốc trừ côn trùng. Dùng thuốc bột diệt côn trùng. Dùng nước rửa bát. Sử dụng khói. Sử dụng nước. |
Bạn không cần phải cực kỳ thông minh để tìm ra chủ đề trò chuyện, nhưng bạn cần có một vài đam mê và sở thích. Người có thể trò chuyện tự nhiên về các sở thích thường làm cho cuộc trò chuyện trở nên thú vị hơn người chỉ nói những điều được viết sẵn và hy vọng mơ hồ về chuyện hẹn hò. Lên danh sách thông tin. Bạn sẽ cần liệt kê vào danh sách những điều mà bạn thích. Viết càng chi tiết càng tốt. Ví dụ, thay vì chỉ viết “âm nhạc”, bạn nên ghi rõ “chơi đàn ghi-ta cổ điển, xem hòa nhạc, sưu tầm đĩa nhạc cũ của Linkin Park. Mở rộng danh sách thành nhiều chủ đề. Dựa vào ví dụ trên, bạn có thể so sánh loại đàn ghi-ta mà bạn có hoặc thuê với loại mà bạn ao ước có được, nói về những buổi hòa nhạc mà bạn đã đến và ban nhạc funk yêu thích. Cố gắng nhớ suy nghĩ của bạn về từng chủ đề. Việc này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Khi nói về chủ đề yêu thích, bạn sẽ nói một cách thật tự tin và giải thích tại sao bạn lại có hứng thú với điều đó, giúp cuộc trò chuyện chuyển sang hướng tích cực. Tập quen với việc nói thành tiếng để giúp bạn nói tốt hơn. Một trong những việc dễ dàng và đơn giản nhất mà bạn có thể làm để trở nên thoải mái khi nói là tập nói to với chính mình. Việc này sẽ giúp bạn quen với giọng của bản thân và việc chủ động nói thay vì chỉ trả lời người khác. Tìm thời điểm và địa điểm. Khi không có ai ở nhà là thời điểm thích hợp nhất. Bạn không cần lên kế hoạch cụ thể, chỉ cần biết nắm bắt thời cơ. Nói điều gì đó. Hãy thử nói về chuyện nào đó thay vì chỉ lầm bầm vài từ. Kể với chính mình về nội dung của chương trình tivi hoặc bộ phim mà bạn đã xem. Nếu không tìm được chủ đề gì để nói, hãy tìm một quyển sách và đọc to. Khi đọc sách, bạn hãy cố gắng đọc các từ thật tự nhiên thay vì đọc với giọng đều đều như nhiều người thường mắc phải. Đọc 1 hoặc 2 câu trong đầu trước, sau đó nói to như thể bạn đang diễn đạt theo suy nghĩ của mình. Sách thơ là thích hợp nhất để tập luyện. Thơ thường phải được đọc to và cần tập trung để đọc thật tự nhiên, giúp bạn không bị xao nhãng vì e sợ mình đọc như một gã ngốc. Tập nói nhiều hơn. Cố gắng nói to ít nhất 1 phút. Theo thời gian, việc này sẽ giúp bạn quen với việc bắt chuyện và diễn đạt theo suy nghĩ, vốn là những kỹ năng quan trọng để gây ấn tượng tốt với người mà bạn thích. Bất kể nơi bạn thường xuyên tiếp xúc với phụ nữ là công sở, trường học, quán rượu hoặc nơi nào khác, hãy cố gắng bắt chuyện và tán gẫu với họ. Việc này giúp bạn có thêm kinh nghiệm để không cảm thấy sợ hãi khi nói chuyện với phụ nữ, kể cả khi bạn có phải lòng họ. Bắt đầu từ những người bạn đã quen như đồng nghiệp. Hỏi xem mọi viêc của họ trong tuần vừa qua thế nào và dùng những câu hỏi ngắn để khuyến khích họ nói nhiều hơn. Hầu hết các cô gái đều sẽ vui vẻ trò chuyện với bạn trong ít phút. Nếu cô ấy đặt câu hỏi tương tự sau khi đã kể về chuyện của mình, bạn hãy lịch sự trả lời câu hỏi với lượng thông tin tương đương với câu trả lời của cô ấy. (Hãy bỏ qua ý nghĩ bạn đang cố gắng luyện tập để giao tiếp tốt hơn với phụ nữ.) Thân thiện với bạn cùng nhóm. Ở trường học hoặc khi tham gia công tác tình nguyện, bạn thường sẽ được chia nhóm làm việc cùng ai đó. Nếu bạn không quen bạn nữ cùng nhóm thì chỉ cần tỏ ra thân thiện là đủ để làm cho hai bạn đều cảm thấy thoải mái khi giao tiếp. Hãy trao đổi về dự án thay vì tập trung hỏi về cô ấy. Nếu cô ấy phản hồi tích cực, bạn có thể tiếp tục và kết hợp vài câu chuyện nhỏ cùng câu hỏi đơn giản trong khi trò chuyện. Đừng hỏi thông tin cá nhân hoặc cuộc sống của cô ấy. Thay vào đó, hãy hỏi xem cô ấy nghĩ sao về người nào đó, chẳng hạn như giáo viên hoặc một sự kiện sắp diễn ra mà cả hai đều biết. Đừng nói quá nhiều. Hãy thể hiện sự nhiệt tình trong việc muốn giúp đỡ và cùng nhau hoàn thành dự án. Nói như là ý nghĩ tự nhiên nảy ra trong đầu trong đầu bạn thay vì cố gắng tìm ra chuyện để nói. | Phát triển các sở thích. Tập nói thành tiếng. Trò chuyện với phụ nữ. |
Rửa miếng cá phi lê dưới vòi nước chảy vài phút rồi dùng khăn giấy thấm bớt nước thừa. Khuấy đều bơ nấu chảy với nước cốt chanh trong bát nhỏ cho đến khi nguyên liệu hòa quyện và tạo thành hỗn hợp bơ mịn. Trộn đều tất cả nguyên liệu cho đến khi tạo thành hỗn hợp bột mịn. Bơ sẽ giúp bột mì dính vào miếng cá. Lắc nhẹ miếng cá cho rơi bớt bột mì. Rắc bột ớt Paprika lên cá để tăng hương vị. Trang trí cọng rau mùi tây và chanh cắt lát rồi thưởng thức khi cá còn ấm. | Chuẩn bị phi lê cá tuyết. Làm nóng lò nướng lên 175 độ C. Trộn bơ với nước cốt chanh. Trộn bột mì, muối và tiêu trắng trong bát riêng. Nhúng miếng cá tuyết phi lê vào hỗn hợp bơ rồi phủ trong hỗn hợp bột mì. Xếp cá lên đĩa nướng vuông chưa phết mỡ, kích thước 20 cm x 20 cm x 5 cm. Đổ phần hỗn hợp bơ còn lại lên cá. Không đậy nắp đĩa và nướng lửa dưới khoảng 25-30 phút cho đến khi có thể dùng dĩa đánh tơi thịt cá. Thưởng thức. |
Bạn sẽ thấy một loạt khung và biểu tượng xuất hiện trên màn hình. Nếu Trung tâm kiểm soát không hiển thị, bạn có thể vuốt màn hình lên thêm một lần nữa. Tùy thuộc vào thiết lập của từng iPhone, bạn có thể phải mở khóa màn hình để truy cập vào Trung tâm kiểm soát. Đó là thanh dọc với biểu tượng mặt trời (vòng tròn với các tia ở xung quanh). Ấn mạnh khoảng một giây để mở thiết lập Độ sáng. Trên điện thoại iPhone 6s và đời mới hơn, bạn sẽ dùng chế độ chạm 3D để mở thiết lập này; điều đó có nghĩa là bạn phải ấn mạnh để mở thiết lập Độ sáng. Đó là vòng tròn ở bên dưới màn hình. Vòng tròn sẽ chuyển sang màu cam và chế độ Night Shift được bật đến nửa đêm. Nếu vòng tròn Night Shift đã chuyển sang màu cam, chế độ Night Shift đã bật và việc chạm vào vòng tròn thêm một lần nữa sẽ tắt chế độ này. Chế độ Night Shift sẽ tự động tắt vào nửa đêm. Nếu muốn chế độ Night Shift bật và tắt theo lịch cụ thể, bạn có thể lên lịch bật chế độ Night Shift. Ấn vào nút Home hai lần để thực hiện việc này. Iphone của bạn sẽ hiển thị chế độ Night Shift đến khi bạn chủ động tắt hoặc chế độ này tự tắt vào nửa đêm. | Mở Trung tâm kiểm soát của iPhone bằng cách vuốt màn hình từ dưới lên. Ấn vào thanh "Brightness" (Độ sáng). Chạm vào Night Shift. Đóng Trung tâm kiểm soát. |
Cầm cuống lá bằng các ngón tay và kéo ra nhẹ nhàng. Nếu cuống lá không rời ra dễ dàng, bạn cứ để nguyên như vậy. Hoa và quả của cây cọ sẽ chiếm mất năng lượng và dinh dưỡng của cây, thu hút các loài dịch hại và gây nguy hiểm cho những người đi bên dưới cây. Cắt bỏ quả và cuống quả cọ khỏi lá cây hoặc thân cây và dùng tay ngắt các nụ hoa. Cuống quả và hoa cọ cần được loại bỏ ngay khi chúng xuất hiện. Bỏ lá cọ vào thùng rác hữu cơ. Lá cọ thường có các gai nhọn như kim và có thể đâm vào những người xử lý rác. Vẫn đeo găng tay làm vườn khi dọn dẹp. Nhặt tất cả quả, hoa hoặc hạt cây cọ. Các loài sâu bọ hại cây thường bị thu hút vì quả và hạt rụng. Quả rụng cũng làm ố bẩn bê tông và bốc mùi khó chịu, còn hạt cây có thể nảy mầm ở những nơi không thích hợp. Hỏi cơ quan xử lý rác thải để biết phải vứt bỏ lá cọ như thế nào và ở đâu. Cây cọ sinh trưởng tốt nhất khi được để yên. Các lá xanh sẽ cung cấp mọi dưỡng chất cho cây, và việc giữ nguyên lá cây sẽ giúp cây khỏe mạnh và vạm vỡ. Vì lý do này, bạn không nên loại bỏ số lá cây trong một năm nhiều hơn số lá mà cây mọc ra trong thời gian đó. | Kéo các cuống lá lỏng lẻo khỏi lá cọ. Cắt tỉa hoa và quả trên cây nếu cây cọ của bạn thuộc giống cọ có hoa. Vứt bỏ các lá cọ, cuống lá và quả cọ đúng cách. Chờ thêm một năm (hoặc lâu hơn) trước khi cắt tỉa cây cọ lần nữa. |
Bạn nên thiền niệm chú trong một không gian dễ chịu và tĩnh lặng. Nơi này có thể là nhà bạn hay những nơi như phòng tập yoga hoặc nhà thờ. Chọn nơi có ánh sáng lờ mờ để bạn không ánh sáng kích thích quá mức. Không gian thiền niệm chú phải yên tĩnh để bạn không bị ai quấy rầy hoặc phá vỡ sự tập trung. Trước khi bắt đầu thực hành thiền niệm chú, bạn hãy ngồi khoanh chân thoải mái, hông cao hơn đầu gối và nhắm mắt. Như vậy, bạn có thể giữ cột sống thẳng, tư thế tốt nhất để cảm nhận các rung động của câu thần chú và tập trung vào chủ đích của bạn. Nếu không thể nâng hông cao hơn đầu gối, bạn hãy ngồi trên gối yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại cho đến khi vào được tư thế này. Đặt nhẹ hai bàn tay lên đùi. Nếu muốn, bạn có thể đặt tay ở tư thế tuệ ấn, tượng trưng cho ý thức phổ quát. Tư thế tuệ ấn và tràng hạt có thể giúp bạn tiến sâu hơn vào trạng thái thiền. Lần tràng hạt để giúp bản thân tập trung. Bạn hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác của mình mỗi khi hít vào và thở ra, đồng thời tránh điều khiển hơi thở. Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào thiền và đạt đến trạng thái thư giãn sâu hơn. Có lẽ bạn khó mà không điều khiển hơi thở, nhưng việc học cách thả lỏng hơi thở sẽ có lợi cho toàn bộ quá trình thiền. Càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng thấy dễ dàng hơn. Đã đến lúc niệm câu thần chú của bạn! Không có phương pháp và thời gian nào được ấn định cho việc niệm thần chú, vì thế bạn cứ làm theo những gì mà bạn cảm thấy là tốt nhất. Vài câu niệm chú cũng có thể đem lại những lợi ích to lớn. Bạn có thể bắt đầu niệm chú với âm “aum”, âm thanh cơ bản nhất. Bạn sẽ cảm thấy các rung động trong bụng dưới khi niệm chú. Nếu không cảm thấy rung động này, bạn hãy thử ngồi thẳng người hơn. Có nhiều quan điểm khác nhau về việc phát âm thế nào là đúng, nhưng bạn chỉ cần cố gắng đọc theo âm tiếng Phạn. Bạn đang thiền và niệm chú vì sự an lạc của mình chứ không phải vì sự hoàn hảo, và đó mới là chủ đích của thiền định. Bản thân việc niệm chú cũng là một hình thức thiền, nhưng bạn có thể chuyển từ thiền niệm chú sang thiền tĩnh lặng. Dù chọn hình thức nào, bạn cũng sẽ thu được nhiều lợi ích khi thực hành thiền niệm chú. Cho phép cơ thể tự do làm bất cứ điều gì có thể đem đến sự thoải mái cho bạn trong khoảnh khắc đó. Có lúc bạn muốn tiếp tục niệm chú, nhưng có lúc bạn muốn thiền trong yên lặng. Điều cốt yếu là bạn không ép buộc cơ thể hay tâm trí. Khi đã hoàn thành việc niệm chú, bạn hãy chuyển sang thiền yên lặng bằng cách tiếp tục ngồi ở tư thế cũ và cảm nhận mọi thứ diễn ra trong cơ thể. Bạn có thể thiền trong tĩnh lặng bao lâu tùy ý. Điều này cho phép bạn tập trung vào mục đích của mình và đạt đến trạng thái thư giãn sâu hơn. Tiếp tục tập trung vào hơi thở và dư âm của những rung động phát ra từ câu thần chú. Cho phép các ý nghĩ đến trong đầu bạn bất cứ khi nào chúng xuất hiện. Như vậy, bạn sẽ học được cách tập trung và buông bỏ bất cứ thứ gì mà bạn không thể kiểm soát. Khi cần tập trung trở lại, bạn có thể lặp lại từ “buông” mỗi khi hít vào và từ “xả” mỗi khi thở ra. Thiền định đòi hỏi sự kiên trì. Sẽ có những lúc bạn gặp may hoặc không may, và việc chấp nhận điều này cũng là một phần của hành trình thiền định. | Tìm một nơi thoải mái để thiền. Ngồi ở tư thế khoanh chân thoải mái, hông nâng cao và mắt khép lại. Chú tâm vào hơi thở nhưng không điều khiển hơi thở. Niệm câu thần chú mà bạn đã chọn. Cân nhắc xem bạn có nên tiếp tục niệm chú hay thiền trong yên lặng. Thiền trong bao lâu tùy thích. |
Muối hoạt động như một chất khử trùng nhẹ và giảm sưng bằng cách hút nước trong các mô bị sưng trong cổ họng. Nghiên cứu cho thấy súc miệng rất có ích trong việc giảm đau họng và tắc nghẽn. Cho khoảng 1 thìa cà phê muối tinh hoặc muối biển vào 240 ml nước ấm và khuấy tan muối. Súc miệng với nước muối trong 30 giây rồi nhổ ra. Súc miệng mỗi tiếng một lần. Cho 10-20 giọt sốt Tabasco vào 240 ml nước. Tabasco được làm từ ớt cay nên có tác dụng tương tự như capsaicin, giúp điều trị cơn đau và còn có đặc tính kháng vi-rút. Không nuốt nước súc miệng cay để tránh gây kích thích dạ dày. Mặc dù chưa rõ vì sao nhưng giấm táo lại hiệu quả hơn nhiều so với các loại giấm khác. Axit trong giấm táo giúp tiêu diệt vi khuẩn. Cho 1 thìa giấm táo vào 240 ml nước ấm. Súc miệng với hỗn hợp nước giấm táo trong vòng 30 giây rồi nhổ ra. Nên súc miệng 2-3 lần mỗi ngày cho đến khi khỏi đau họng. Muối nở có tính kiềm (ngược lại với tính axit) giúp làm dịu cổ họng bị đau, đặc biệt là trong trường hợp bạn không thể súc miệng với nước giấm táo. Muối nở còn có đặc tính kháng vi-rút vì làm thay đổi nồng độ pH trong cổ họng. Cho 1/2 thìa cà phê muối nở vào một cốc nước ấm. Sau đó, cho thêm 1/2 thìa cà phê muối tinh hoặc muối biển. Súc miệng với hỗn hợp này hai tiếng một lần. Bạn có thể cho 1 thìa mật ong và/hoặc chanh vào bất kỳ hỗn hợp nước súc miệng nào kể trên. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và làm dịu vì giúp hút nước từ các mô viêm, còn chanh có tính axit, chứa vitamin C và có cả đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút. Không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi vì trẻ nhỏ dễ bị ngộ độc do nhiễm khuẩn từ mật ong. | Chuẩn bị nước súc miệng muối biển. Chuẩn bị nước súc miệng cay. Súc miệng với nước giấm táo. Súc miệng với muối nở. Súc miệng với mật ong hoặc trà. |
Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin rằng nhiều thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng có thể loại bỏ ruồi bay trước mắt. Thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng chưa được chứng minh lâm sàng trong việc giảm ruồi bay trước mắt nhưng một số người nhận thấy chúng hữu ích. Trao đổi với bác sĩ nhãn khoa trước khi bắt đầu sử dụng bất kì thực phẩm chức năng nào: Thử các chất giàu chất chống oxy hóa như nghệ và tầm xuân. Một số bằng chứng cho rằng các chất chống oxy hóa này hiệu quả trong điều trị thoái hóa điểm vàng nhưng không trực tiếp giảm ruồi bay trước mắt. Tầm xuân thường có sẵn ở dạng trà thảo mộc, còn nghệ có sẵn như một loại gia vị. Cân nhắc bổ sung axit hyaluronic. Axit hyaluronic được chứng minh hiệu quả trong việc giúp đôi mắt lành lại sau phẫu thuật đục thủy tinh thể. Một số người dùng axit hyaluronic để điều trị ruồi bay trước mắt, mặc dù chưa có bằng chứng y học được thiết lập nào chứng minh mối liên quan này. Người ta tin rằng tăng tuần hoàn máu sẽ giúp bắt đẩy protein dạng gel khỏi dịch thủy tinh. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào chứng minh mối liên kết giữa các thực phẩm chức năng sau với việc giảm ruồi bay trước mắt. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ nhãn khoa trước bắt đầu dùng chúng để điều trị: Dùng bạch quả. Bạch quả được chứng minh hiệu quả trong việc tăng tuần hoàn máu trong mắt và được sử dụng cho bệnh nhân bị tăng nhãn áp. Dùng Lysine. Lysine là chất làm giãn mạch máu, đặc biệt là trong mạch máu lớn. Lysine chứng minh được hiệu quả trong việc làm giãn mạch máu ở một số khu vực nhưng không nhất thiết là ở trong mắt. Dùng quả việt quất. Việt quất được dùng để cải thiện thị lực và giãn mạch máu. Cần thêm nhiều thử nghiệm để nghiên cứu hiệu quả của việt quất trong điều trị ruồi bay trước mắt. Căng thẳng là yếu tố tiềm ẩn có thể kích thích vật thể trôi nổi. Vì vậy, tập các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm ruồi bay trước mắt. Thiền, cầu nguyện hoặc thả mình vào thiên nhiên là một số lựa chọn mà nhiều người thấy hữu ích trong việc giảm mức độ căng thẳng. Các bài tập hàng ngày như yoga, pilate hoặc Thái Cực Quyền cũng có thể giảm căng thẳng và giúp bạn xây dựng lối sống thoải mái hơn. | Thử bổ sung chế độ ăn để giảm ruồi bay trước mắt. Uống thực phẩm chức năng giúp tăng tuần hoàn máu. Tìm cách giảm căng thẳng. |
Một cách khác để áp chảo rau củ cho mềm hơn là dùng một mảnh giấy nến. Với cách này, bạn vẫn cắt rau củ và đun nóng chảo như bình thường. Dùng một khoanh bơ làm dầu mỡ. | Chuẩn bị rau củ và chảo. |
Để giải bất kì bài toán vật lý nào, bạn phải biết nên dùng phương trình nào. Viết ra tất cả thông tin đã biết là bước đầu tiên để tìm được phương trình thích hợp. Nếu bạn biết quãng đường đi được, thời gian và gia tốc của vật, hãy sử dụng phương trình sau: Vận tốc ban đầu: Vi = (d / t) - [(a * t) / 2] Hiểu các ký hiệu trong công thức. Vi là “vận tốc ban đầu” d là “quãng đường” a là “gia tốc” t là “thời gian” Sau khi viết ra tất cả thông tin đã biết và xác định được phương trình cần sử dụng, bạn có thể thay giá trị vào các biến số. Quan trọng là bạn phải viết ra từng bước giải một cách cẩn thận. Nếu có sai sót, bạn có thể phát hiện dễ dàng bằng cách xem lại tất cả những bước trước đó. Sau khi thay tất cả dữ liệu đã biết, bạn giải bài toán theo đúng trình tự các phép tính. Nếu được phép thì bạn nên dùng máy tính cầm tay để hạn chế các sai sót đơn giản. Ví dụ: Một vật di chuyển về hướng tây với gia tốc 7 m/s2 và đi được quãng đường 150 m trong 30 giây. Tìm vận tốc ban đầu của vật đó. Viết ra các thông tin đã biết: Vi = ?, d = 150 m, a = 7 m/s2, t = 30 s Nhân gia tốc cho thời gian. a * t = 7 * 30 = 210 Chia tích số cho hai. (a * t) / 2 = 210 / 2 = 105 Chia quãng đường cho thời gian. d / t = 150 / 30 = 5 Lấy thương số thứ hai trừ cho thương số thứ nhất. Vi = (d / t) - [(a * t) / 2] = 5 – 105 = -100 Vi = -100 m/s về hướng tây. Viết đúng đáp án. Viết thêm đơn vị đo, thường tính theo mét trên giây m/s, và hướng chuyển động của vật. Nếu đề bài không cung cấp hướng chuyển động thì bạn chỉ tính được tốc độ, không phải vận tốc. | Xác định đúng phương trình cần sử dụng. Thay các thông tin đã biết vào công thức. Giải phương trình. |
Nguyên liệu tại nhà có thể hữu ích nhưng thường dùng cho trường hợp cháy nắng nhẹ. Nếu có dấu hiệu nổi mụn nước, chóng mặt, sốt hoặc nhiễm trùng (chảy mủ, nổi vệt đỏ, đau dữ dội), bạn nên đi khám bác sĩ trước khi tự điều trị cháy nắng. Gọi cấp cứu ngay nếu bạn hoặc người bị cháy nắng cảm thấy yếu đi, không đứng vững, lú lẫn hoặc bất tỉnh. Da trắng bóng, nâu sậm hoặc nổi cộm lên là dấu hiệu bỏng cấp độ 3. Tình trạng này (dù hiếm gặp) có thể là do cháy nắng nghiêm trọng và cần tiếp nhận chăm sóc y tế ngay lập tức. Giấm có tính axit yếu nên đôi khi được dùng để sát khuẩn. Giấm giúp cân bằng độ pH của da, từ đó thúc đẩy quá trình lành lại và giảm ngứa. Giấm có mùi nồng nhưng sẽ biến mất sau vài phút. Đổ giấm vào bình xịt sạch. Kiểm tra lên một vùng da nhỏ bị cháy nắng và chờ xem có dấu hiệu đau hoặc phản ứng nào trên da không. Xịt giấm táo lên vết cháy nắng và chờ giấm khô. Không thoa lên da. Xịt tiếp mỗi ngày khi da thấy ngứa. Nếu không có bình xịt, bạn có thể đổ vài giọt giấm táo lên bông gòn hoặc khăn sạch rồi chườm lên vết cháy nắng. Một số người cho rằng giấm trắng có hiệu quả tương tự giấm táo. Vì vậy, bạn có thể sử dụng giấm trắng nếu không có giấm táo. Yến mạch giúp dưỡng ẩm da khô và bình thường hóa độ pH của da - độ pH thường cao khi da khô và ngứa. Bạn có thể dùng bột yến mạch, tức loại bột nổi trong bồn tắm, để tăng tiếp xúc với da. Hoặc có thể cho 3/4 cốc yến mạch chưa nấu chín vào vớ (tất) quần rồi buộc vớ lại. Mở cho nước ấm ngập bồn tắm (nước nóng làm khô da và khiến bạn ngứa thêm). Cho bột yến mạch vào dưới vòi nước chảy để được hòa tan hoàn toàn. Nếu dùng vớ, bạn có thể cho vớ vào bồn tắm. Ngâm mình trong bồn tắm 10 phút. Nếu thấy dính sau khi ngâm mình, bạn có thể tắm lại bằng nước ấm. Tắm bồn yến mạch tối đa 3 lần mỗi ngày. Thấm khô người bằng khăn sạch, không lau mạnh. Chà mạnh có thể gây kích ứng da. Tinh dầu bạc hà có sẵn ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe và có đặc tính xoa dịu, làm mát da. Không dùng chiết xuất bạc hà vì chiết xuất không giống tinh dầu. Pha loãng tinh dầu bạc hà vào dầu dẫn (dầu thực vật như dầu Jojoba hoặc dầu dừa). Cho 10-12 giọt tinh dầu vào 30 ml dầu dẫn nếu dùng cho người lớn. Chỉ dùng 5-6 giọt tinh dầu đối với trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc người có da nhạy cảm. Kiểm tra tinh dầu trên một vùng da nhỏ bị cháy nắng để đảm bảo không có phản ứng dị ứng. Thoa dầu lên vết cháy nắng. Nếu da cảm thấy lạnh/nóng, cơn ngứa sẽ tạm thời được xoa dịu. Cây phỉ chứa tannin giúp giảm sưng, giảm đau và ngứa. Đây là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho người không muốn dùng kem hydrocortisone. Thoa một lượng nhỏ nước cây phỉ lên vết cháy nắng (kiểm tra lên một vùng da nhỏ để quan sát phản ứng dị ứng). Dùng bông gòn để thoa nước cây phỉ lên da. Dùng nước cây phỉ tối đa 6 lần mỗi ngày để giảm đau và giảm ngứa. | Tìm kiếm lời tư vấn y tế cho trường hợp cháy nắng nghiêm trọng. Xịt giấm táo lên vết cháy nắng. Tắm bồn yến mạch. Điều trị cháy nắng bằng tinh dầu bạc hà pha loãng. Thoa nước cây phỉ lên vết cháy nắng. |
Hỏi thợ xăm hình xem nên chờ bao lâu thì tốt nhất. Tuy nhiên, nhìn chung thì bạn có thể tắm sau khi xăm hình 24 tiếng. Thời gian chờ 2 ngày sẽ giúp da có nhiều thời gian hơn để hình thành lớp bảo vệ trên hình xăm. Nước nóng có thể gây rát, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh. Nước nóng cũng làm mở lỗ chân lông, do đó hình xăm có thể bị phai màu nếu tiếp xúc với nước nóng quá sớm, vì vậy bạn càng nên tránh. Mở nước lạnh chảy lên hình xăm trong khoảng 30 giây sau khi tắm xong để làm khít lỗ chân lông. Không xịt nước mạnh lên hình xăm, vì điều này có thể gây kich ứng. Nếu vòi sen của bạn chỉ có mức phun nước mạnh, bạn hãy để cho nước chảy gián tiếp lên hình xăm. Bạn cũng có thể dùng cốc sạch hoặc bàn tay để rót nước nhẹ nhàng lên hình xăm. Bất cứ loại xà phòng nào nhẹ dịu đều dùng được, từ xà phòng bánh đến xà phòng rửa tay dạng lỏng. Bạn có thể dùng xà phòng diệt khuẩn nếu muốn. Xoa cho xà phòng lên bọt trong hai bàn tay, sau đó xoa lên hình xăm. Chỉ dùng ngón tay xoa nhẹ. Tránh dùng xơ mướp và bọt biển cho đến khi hình xăm lành hẳn, vì những vật dụng này có thể mang vi khuẩn. Trên hình xăm có thể còn máu khô và các mẩu vụn mà bạn cần loại bỏ. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát để tránh gây kích ứng. Khi đã xoa xà phòng, bạn hãy rót nước lên hình xăm để rửa sạch xà phòng. Nếu cần, bạn hãy dùng ngón tay chà nhẹ dưới nước cho sạch xà phòng. Nhanh chóng rời khỏi vòi sen. Khi bạn đứng dưới vòi sen, hình xăm sẽ tiếp xúc với hơi nước, nước và xà phòng; điều này có thể gây đau và rát, vì vậy bạn không nên tắm quá lâu. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng tránh để nước chảy trên hình xăm trong khi tắm rửa phần còn lại của cơ thể, ít nhất là trong vòng 1 tuần. Không dùng khăn tắm chà xát, vì hình xăm có thể bị kích ứng. Bạn chỉ cần thấm nhẹ lên hình xăm cho đến khi khô. Có thể bạn thấy một chút máu rỉ ra, nhưng điều này là bình thường. Bạn có thể dùng khăn giấy nếu không có sẵn khăn tắm sạch hoặc khăn tắm của bạn hay để lại sợi bông trên da. Khăn tắm bẩn có thể gây nhiễm khuẩn. | Chờ khoảng 24 tiếng trước khi tắm. Tắm nước hơi ấm. Chỉnh đầu vòi sen cho nước chảy nhẹ hoặc để hình xăm tránh xa tia nước. Dùng tay xoa xà phòng nhẹ dịu và không mùi lên hình xăm. Rửa hình xăm nhẹ nhàng với nước. Thấm khô bằng khăn mềm và sạch. |
Bạn có thể nấu nước dùng từ thịt gà, thịt bò hoặc nước dùng từ rau củ, tùy theo sở thích và món ăn mà bạn ăn kèm với nước thịt (ví dụ, nên dùng nước dùng gà khi muốn ăn kèm với món ăn được chế biến từ thịt gà). Công thức này chỉ dùng cho 2-4 phần ăn nên bạn không cần dùng nồi quá lớn. Nếu cần thiết, bạn có thể tăng gấp đôi (thậm chí gấp ba) lượng nguyên liệu và dùng nồi lớn hơn. | Đun sôi 1 cốc nước dùng trong nồi dưới ngọn lửa vừa. |
Phương pháp này sẽ tạo ra một nơi ẩn náu nhanh nhất mà mèo cưng của bạn sẽ rất thích, ngoài ra, có còn mang tính thẩm mỹ cao đối với ngôi nhà của bạn. Chỉ với những vật dụng có sẵn trong nhà, bạn đã có thể tạo ra một chốn nghỉ ngơi xinh đẹp cho mèo cưng bằng áo phông, mắc treo quần áo, vải vụn cũ và kim băng. Bạn có thể dùng một chiếc áo phông cũ mà mèo vốn thích. Bạn có thể chọn chiếc áo phù hợp với nội thất, sáng màu hoặc tối màu, có hoạ tiết hoặc trơn – tuỳ thích. Tuyệt hơn nữa là bạn có thể thay đổi bao nhiêu lần cũng được! Đây là cách để tạo dáng cho chiếc lều, nó sẽ phải căng phồng lên cho mèo chui vào trong, do đó bạn phải uốn chiếc mắc quần áo thành dạng vòm. Tính chiều cao của mèo và đảm bảo khung lều được uốn đủ cao để giúp mèo được thoải mái. Nếu mèo của bạn còn nhỏ và thích ở những nơi ấm cúng, bạn có thể cắt bớt hai đầu của mắc áo đi để tạo thành khung lều nhỏ hơn. Uốn mắc áo thành hai đường vòng cung và giao nhau tạo thành chữ X. Đây là khung của chiếc lều. Kiểm tra xem khung đã đủ chắc chắn chưa. Quấn băng dính ở vị trí chữ “X” để cố định. Tạo ra những chiếc “chân” nhỏ ở cuối mỗi đường vòng cung bằng cách bẻ cong hai đầu. Làm vậy, khung sẽ chắc chắn hơn. Quấn băng dính quanh mỗi “chân” để bảo vệ bàn chân của mèo không bị cứa vào. Như vậy, chiếc lều đã được bọc vải. Áo phông phải đủ rộng để bọc hết phần khung mà vẫn còn thừa ra một ít. Như vậy có nghĩa là bạn phải lồng được chiếc áo qua khung vừa đủ chặt để tạo thành một ngôi nhà ấm cúng. Kéo áo phông qua khung lều, giữ cho phần cổ áo nằm ở phía trước và chính giữa. Đây là cửa ra vào. Kéo áo phông thật chặt qua khung lều về phía sau và cố định lại bằng kim băng, như vậy sau này bạn sẽ dễ tháo ra để mang giặt hơn. Bạn có thể đặt vào lều một chiếc đệm có sẵn, hoặc bất kì đồ vật mềm mại nào. Mục đích là để giúp mèo cảm thấy thoải mái và an toàn nên bất kì cách nào thoả mãn được yêu cầu này – bạn cứ thực hiện! Bạn có thể sử dụng những bề mặt mà mèo vẫn thích – gối, đệm, khăn tắm, vải dạ nỉ, vải rèm cổ điển hoặc chăn mỏng. Cho thêm vào đó một thứ có mùi của bạn, như áo phông hoặc áo len cũ. Cho thêm đồ chơi hoặc một chút cỏ mèo để khiến lều trở nên hấp dẫn với mèo hơn. | Tạo ra một “nơi ẩn náu” hoàn hảo cho những chú mèo bạo dạn. Tạo khung. Lồng áo phông vào khung. Đặt lều ở một nơi dễ chịu. |
Ngay khi tất cả mọi người có mặt, hãy phát một tờ (hoặc nhiều hơn đối với các cuộc họp lớn), dành chỗ trống để mọi người ghi tên và thông tin liên lạc. Bạn cũng có thể làm việc này trước khi buổi họp kết thúc để có được thông tin đầy đủ cho mục “thành phần tham dự” trong mẫu biên bản của bạn, hoặc đính kèm bản có chữ ký của mọi người sau khi hoàn thành ghi biên bản. Nếu bạn không biết nhiều người trong số những người tham dự, hãy vẽ sơ đồ chỗ ngồi và điền thông tin vào đó trong khi mọi người tự giới thiệu về mình. Để tờ giấy đó bên cạnh trong quá trình bạn ghi chép biên bản để có thể tham khảo tên của họ khi cần thiết (như được thảo luận dưới đây). Trong khi chờ đợi cuộc họp bắt đầu, hãy ghi tên của các tổ chức, ngày và địa điểm họp và loại hình cuộc họp (ví dụ như cuộc họp ban giám đốc hàng tuần, một cuộc họp hội đồng đặc biệt, v.v.). Khi cuộc họp bắt đầu, hãy ghi lại thời gian bắt đầu. Nếu bạn không có mẫu biên bản họp, hãy ghi những thông tin này ở phía trên cùng biên bản cuộc họp của bạn. Nếu cuộc họp được triệu tập vì một mục đích đặc biệt hoặc diễn ra vào một thời điểm đặc biệt, hãy lưu lại thông báo được gửi tới các thành viên. Bạn nên đính kèm thông báo đó cùng với biên bản họp hoàn chỉnh. Hầu hết những cuộc họp chính thức đều bắt đầu với nội dung là thông qua lịch trình làm việc, vì vậy bước này sẽ sử dụng động thái này làm ví dụ. Nếu cuộc họp bắt đầu với một động thái khác, chỉ cần đảm bảo bạn ghi lại tất cả các thông tin tương tự có liên quan: Thuật ngữ chính xác của phần mở đầu là "Tôi chuyển sang", thường là "Tôi chuyển sang nội dung thông qua chương trình làm việc cho buổi họp này" Tên của người chuyển nội dung (người đề nghị thay đổi nội dung). Kết quả bỏ phiếu. Nếu việc bỏ phiếu thành công, viết "bỏ phiếu được tiến hành thành công", nếu không, hãy viết là “bỏ phiếu không thành công”. Nếu bạn không thể ghi lại một cách chính xác những nội dung được thảo luận kéo dài, hãy yêu cầu có văn bản ghi chép những nội dung đó. Nếu đây là một vấn đề thường xảy ra, bạn có thể ngắt giữa chừng cuộc họp nếu đã có chính sách giới hạn về thời lượng cho các nội dung họp. Nếu bạn là người soạn thảo chương trình họp, bạn vừa có thể làm vai trò của người chuyển tiếp nội dung vừa là thư ký. Việc ngắt cuộc họp giữa chừng để phục vụ mục đích ghi chép chính xác hoàn toàn không có vấn đề gì. Hãy chăm chú lắng nghe tất cả các nội dung thảo luận, nhưng không ghi vào biên bản trừ khi có chỉ thị khác). Khi cuộc họp chuyển sang một chủ đề mới, hãy ghi chép lại tất cả những thông tin có liên quan. Lưu ý rằng ở mỗi nội dung thảo luận, bạn cần mô tả chính xác chủ đề, tên của người chuyển nội dung và kết quả bỏ phiếu. Một số nội dung đòi hỏi có thêm người tán thành trước khi bỏ phiếu. Nếu ai đó nói "Tôi tán thành nội dung …" hoặc tương tự như vậy, hãy ghi chép lại tên của họ với tư cách là người tán thành. Nếu bạn không biết tên của người chuyển nội dung hay cần phần nội dung được nhắc lại, hãy ngắt quãng cuộc họp một cách lịch sự để hỏi. Việc ghi chép thông tin chính xác là rất quan trọng nên việc gián đoạn một chút là hoàn toàn chấp nhận được. Nếu một nội dung nào đó được điều chỉnh, bạn chỉ cần sửa phần ghi chú về nội dung đó trong biên bản họp. Bạn không cần ghi chú về việc điều chỉnh trừ khi nội dung điều chỉnh đó gây nhiều tranh cãi. Đối với bất kỳ bản báo cáo, bản tin hoặc các nội dung tương tự nào được đọc trong cuộc họp, hãy ghi lại tên của văn bản và người đọc chúng (hoặc tên của bộ phận soạn thảo). Nếu có nội dung thảo luận đi kèm, hãy ghi chép lại như đối với các nội dung khác. Thiết thực nhất là bạn nên có một bản sao của các báo cáo này vào cuối buổi họp. Hãy ghi chú lại để đề nghị người đọc báo cáo hay người chủ trì cuộc họp (chủ tọa hay chủ tịch) cung cấp bản sao cho bạn sau đó. Bạn sẽ đính kèm những tài liệu này cùng với biên bản họp khi chuyển biên bản tới mọi người. Nếu các bản sao không có sẵn, bạn có thể ghi nơi các tài liệu gốc được lưu giữ. Nếu không chắc chắn, bạn cần phải hỏi thông tin này sau cuộc họp. Nếu một thành viên báo cáo bằng miệng (thay vì đọc từ một tài liệu), hãy tóm tắt ý chính và chủ đề của báo cáo. Không đi vào chi tiết cụ thể hoặc trích dẫn nguyên văn. Việc này bao gồm kiểm tra lại các nhiệm vụ được giao từ cuộc họp trước đó cũng như các nhiệm vụ mới. Có ai đó được phân công viết một bức thư? Hãy ghi lại tên của họ cùng những chỉ thị kèm theo. Tùy thuộc mức độ chính thức của cuộc họp, rất nhiều trong số những hành động này có thể bị bỏ qua dưới danh nghĩa “nội dung mới”. Với những cuộc họp không chính thức, bạn sẽ cần nghe thật tập trung đối với những quyết định thiếu rõ ràng. Ghi chép tóm tắt về lý do cơ bản đưa đến một quyết định nếu cuộc họp có đề cập đến. Bất cứ khi nào một quy trình bị phản đối, hãy ghi chép lại toàn bộ nội dung phản đối và cơ sở của sự phản đối, cũng như toàn bộ các phán quyết do Chủ tịch đưa ra. Lưu ý ghi lại mọi dẫn chiếu tới “Những quy tắc làm việc của Robert”, các văn bản dưới luật của cơ quan hoặc các quy định của công ty. Thông thường thì biên bản họp ghi lại những gì được làm chứ không phải những gì được nói. Tuy nhiên, bạn cần tuân theo những yêu cầu cụ thể của tổ chức. Khi ghi lại các nội dung thảo luận, cố gắng giữ tinh thần khách quan nhất có thể. Hãy sử dụng từ ngữ xúc tích, không mang ý kiến cá nhân, hạn chế tối đa việc sử dụng các tính từ và trạng từ. Mục đích biên bản của bạn là “khô khan”, “thực tế”, và “nhàm chán”! Không ghi tên của bất kỳ ai trong phần tóm tắt nội dung thảo luận. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những cuộc tranh cãi nảy lửa có thể gây ra xung đột. Hãy ghi lại thời gian cuộc họp kết thúc và nhớ thu thập bản sao của các báo cáo hay nhắc ai đó gửi cho bạn. Đọc lại biên bản để xem bạn có bị sót hay cần làm rõ nội dung nào không. Nếu bạn cần hỏi ai đó, hãy làm trước khi họ ra về. | Phát tờ danh sách thành phần tham dự. Điền càng nhiều thông tin vào mẫu biên bản lập sẵn của bạn càng tốt. Ghi lại kết quả của nội dung đầu tiên. Ghi lại các nội dung khác trong suốt cuộc họp. Nghe và lấy bản sao các báo cáo. Ghi chép lại những hành động được thực hiện hoặc các nhiệm vụ được giao. Ghi lại tất cả các chỉ thị và quyết định. Chỉ tổng hợp lại các thảo luận khi được yêu cầu. Tổng kết vào cuối cuộc họp. |
Quá trình tạo ra giấy bồi có thể khá bẩn (Trò thủ công nào mà chẳng thế, phải không nào?), thế nên nếu muốn bảo vệ chiếc bàn thân yêu trong nhà thì bạn cần lót giấy báo hoặc vật liệu bỏ đi khác để hạn chế tối đa công việc dọn dẹp sau khi hoàn tất. Khi thu thập giấy báo, bạn sẽ cần thêm: Bát hoặc vật đựng to Bột mì, bột/keo dùng để dán giấy dán tường hoặc keo sữa Nước Vật mẫu Cọ sơn Giấy báo (dùng để dán - không dành cho việc dọn dẹp) Ví dụ như bong bóng, giấy các tông hoặc vật mẫu nào đó. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gộp hai vật vào nhau để tạo ra mô hình sáng tạo. Nếu dùng bong bóng, bạn có thể phết thêm dầu ăn trước khi dán giấy để khi giấy khô, bạn có thể dễ dàng lấy bong bóng ra. | Dọn dẹp khu vực làm việc. Tìm bề mặt mà bạn muốn dán giấy bồi. |
Trước khi có động thái tiếp cận người yêu cũ, bạn cần đảm bảo rằng cô ấy chưa có ai khác, và rằng bạn vẫn chiếm được sự quan tâm nhiều nhất của nàng. Nếu cô ấy đang hẹn hò với người khác, bạn đừng cố gắng phá hoại mối quan hệ của họ. Hãy chờ cho đến khi nàng không còn gặp ai khác. Nếu thực sự quan tâm đến người yêu cũ và hạnh phúc của cô ấy, bạn hãy gạt qua cảm giác ghen tuông, oán giận hay cay đắng trước khi tiếp cận nàng lần nữa. Nếu bạn chắc rằng ý định của mình là đúng đắn, và nếu có quan hệ tốt với bạn bè của cô ấy, bạn có thể cân nhắc huy động sự giúp đỡ của họ. Nhưng hãy thận trọng – điều này có thể phản tác dụng nếu bạn bè của cô ấy quyết định chống lại bạn thay vì ủng hộ. Tuy nhiên, nếu có được sự giúp đỡ của bạn bè của cô ấy, họ có thể là những đồng minh đáng tin cậy hỗ trợ cho mục đích của bạn. Khi đã dành đủ thời gian xa cách và sẵn sàng liên lạc với cô ấy, bạn hãy tiến tới một cách tự nhiên và không gây áp lực. Đừng khởi đầu đầy cảm xúc như, “Anh thực sự mong muốn chúng ta quay lại với nhau”, hay nghiêm trọng như “Chúng ta cần nói chuyện”. Tỏ ra rằng bạn chỉ muốn gặp lại cô ấy như gặp một người bạn để biết cuộc sống của người kia ra sao, không phải là để cố gắng hàn gắn hoặc khơi lại nỗi đau trong quá khứ. Sắp xếp cuộc gặp gỡ ở nơi trung gian và không áp lực. Gợi ý mời cô ấy đi ăn trưa hoặc uống cà phê. Tránh chọn những nơi khơi gợi cảm xúc cho cả hai, chẳng hạn như quán cà phê mà hai bạn thường ghé hoặc nhà hàng nơi hai người hò hẹn lần đầu. Nghe thì có vẻ khôn ngoan, nhưng điều đó sẽ chỉ làm hỏng cuộc gặp gỡ và sẽ khiến cô ấy cảnh giác ngay từ đầu. Nếu cuộc gặp đầu tiên suôn sẻ và cả hai bạn cùng đồng ý gặp lại, bạn hãy nhắm tới một tình huống nhẹ nhàng tương tự như vậy. Nói rằng bạn mong muốn kết nối lại với cô ấy như hai người bạn tại thời điểm này, và bạn không trông đợi rằng như vậy nghĩa là hai người đã nối lại mối tình cũ. Nếu sau một thời gian gặp gỡ trong không khí nhẹ nhàng và cả hai đều cảm thấy mối gắn kết giữa hai người vẫn còn bền chặt, bạn có thể đặt vấn đề về mối quan hệ, và liệu hai bạn có muốn thăm dò cơ hội quay lại với nhau không. Bạn có thể nói đại loại như, “Anh luôn suy nghĩ về chuyện chúng ta chia tay, và anh nghĩ rằng anh đã hiểu nguyên nhân. Em có muốn nói chuyện về việc này không?” Nếu cô ấy phản ứng tiêu cực với đề nghị của bạn, bạn hãy lùi lại. Càng cố thúc ép khi cô ấy chưa chấp nhận, bạn càng làm hỏng mục đích của mình. Hãy chờ thêm một thời gian và đặt lại vấn đề khi cô ấy có vẻ dễ chấp nhận hơn. Nếu cô ấy vẫn không quan tâm, bạn đành phải tự thỏa hiệp với mình rằng điều đó có thể không bao giờ xảy ra. | Hành động đúng đắn. Tận dụng mạng lưới hỗ trợ. Bắt đầu từ từ. Giữ cho mọi việc tự nhiên. |
Muối nở là chất tẩy ố tuyệt vời. Muối nở có tính dịu nhẹ, do đó có thể được sử dụng trên hầu hết các loại vải. Bạn có thể trộn 1 thìa muối nở với lượng nước vừa đủ để tạo hỗn hợp đặc. Ngoài ra, cũng có thể trộn muối nở với oxy già hoặc giấm trắng. Hỗn hợp muối nở sẽ phát huy hiệu quả tối đa đối với loại vải không yêu cầu giặt khô. Bạn sẽ phải rửa hỗn hợp muối nở đi sau khi tẩy vết bẩn nên quần áo có thể bịt ướt. Muối nở có thể loại bỏ những vết ố bẩn do dầu, mỡ, bụi bẩn, thực phẩm và nhiều chất khác. Bạn có thể nhẹ nhàng chà xát muối nở lên vết bẩn. Đảm bảo muối nở phủ đều khu vực bị bẩn và lan dài ra viền áo. Bạn nên để hỗn hợp muối nở trên vết bẩn trong 15 phút. Nếu vết bẩn vẫn còn trên quần áo, bạn nên chà bằng bàn chải đánh răng cũ. Chà muối nở khắp vết bẩn để đảm bảo muối nở thấm vào từng sợi vải. Bạn có thể dùng cách này cho vải jean denim và bông dày. Không nên chà xát muối nở lên các loại vải mỏng manh như lụa, satanh để tránh làm hư quần áo. Bạn nên để quần áo dưới vòi nước đang chạy để rửa trôi hết muối nở ra khỏi vết bẩn. Đối với các loại vải mỏng manh, bạn có thể dùng khăn ướt để lau hỗn hợp muối nở đi. Bạn cần xử lý nhiều lần đối với những vết bẩn cứng đầu. Bạn có thể đắp muối nở lên vết bẩn một lần nữa, chờ trong 15 phút, sau đó dội sạch đi. Nếu vết bẩn vẫn còn, bạn có thể dùng thuốc tẩy hóa học hoặc nhờ nhân viên giặt ủi chuyên nghiệp xử lý giúp. | Tạo hỗn hợp muối nở. Đắp hỗn hợp muối nở lên vết bẩn. Rửa sạch muối nở. Lặp lại phương pháp nếu cần thiết. |
Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả và rau củ không gây kích thích tiêu hóa và không gây đau, đầy bụng. Ngoài ra, lưu ý rằng tiêu thụ thường xuyên các loại bánh quy có thể gây đầy bụng vì chúng chứa nhiều đường và chất béo cứng kháng nhiệt như dầu cọ. Sự kết hợp giữa đường và quá nhiều chất béo có thể khiến hệ vi sinh đường ruột thay đổi theo chiều hướng xấu. Bạn nên giảm giảm thụ những thực phẩm thường gây đời khi khi tiêu hóa dưới đây để xem triệu chứng có cải thiện không: Bắp cải Mầm cải Brussel Bông cải trắng Bông cải xanh Đậu Xà lách Hành tây Táo Lê Đào Mặc dù tốt cho sức khỏe và giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn nhưng chất xơ cũng có thể làm tăng lượng khí trong ruột. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ gồm có bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, bột nguyên cám và cám gạo. Nếu bạn mới thay đổi chế độ ăn bằng cách tăng tiêu thụ chất xơ, thông qua việc uống thực phẩm bổ sung hoặc đổi sang dùng thực phẩm nguyên hạt, hãy thích nghi với chế độ ăn mới một cách từ từ. Giảm lượng chất xơ rồi từ từ tăng lên lại. Cách này sẽ giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh. Cơ thể tiêu hóa thực phẩm nhiều dầu mỡ chậm hơn. Thời gian tiêu hóa thức ăn càng dài thì thức ăn càng có nhiều thời gian sinh ra khí khi phân giải. Cách để giảm dung nạp chất béo gồm có: Ăn thịt nạc như cá và thịt gia cầm thay cho thịt mỡ nhiều chất béo. Nếu muốn ăn thịt đỏ, bạn nên lóc bỏ mỡ xung quanh. Uống sữa ít béo hoặc tách béo thay cho sữa nguyên kem. Mặc dù cơ thể cần có chất béo để xử lý các vitamin tan trong chất béo nhưng hầu hết chúng ta đều tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều chất béo. Nấu ăn ở nhà. Thức ăn ở nhà hàng thường được chế biến với nhiều kem, bơ và dầu. Thức ăn nhanh cũng có hàm lượng chất béo cao. Tự nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng chất béo được cho vào thức ăn. Dù đang ăn kiêng và muốn cắt giảm lượng đường tiêu thụ, bạn vẫn nên tiêu thụ thực phẩm chứa nguyên liệu thay thế đường một cách từ từ. Một số người sẽ gặp vấn đề trong việc xử lý các thực phẩm này, dẫn đến đầy hơi hoặc tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên kiểm tra kỹ thông tin nguyên liệu trên bao bì sản phẩm ăn kiêng. Nguyên liệu thay thế đường thường được thêm vào thực phẩm ít calo. Nên kiểm tra thông tin về các nguyên liệu sau: Xylitol Sorbitol Mannitol Nhiều người vẫn có thể mất khả năng tiêu hóa sản phẩm sữa khi càng lớn tuổi, dù cho lúc nhỏ họ không mắc chứng không dung nạp lactose. Đầy hơi và đầy bụng là triệu chứng phổ biến. Vì vậy, bạn nên đánh giá triệu chứng của bản thân sau khi tiêu thụ chế phẩm từ sữa. Nếu có triệu chứng, bạn nên hạn chế tiêu thụ sản phẩm sữa động vật để xem triệu chứng có giảm không. Chế phẩm từ sữa động vật mà bạn nên hạn chế tiêu thụ gồm có: Sữa. Một số người có thể uống được sữa nếu sữa được đun sôi và đun kỹ. Kem lạnh. Kem tươi. Phô mai. Chế phẩm từ sữa lên men như sữa chua và nấm sữa Kefir có chứa vi khuẩn sống. Những khuẩn này giúp cơ thể phân giải và tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Bạn nên ăn sữa chua nếu gặp những vấn đề tiêu hóa dưới đây: Mắc hội chứng ruột kích thích. Vừa mới uống kháng sinh mạnh dẫn đến suy giảm lượng lợi khuẩn trong đường tiêu hóa Ăn nhiều muối có thể khiến bạn thấy khát và khiến cơ thể phải giữ nước để cân bằng điện giải. Nếu thường xuyên thấy khát sau khi ăn, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ bằng cách: Không cho muối tinh vào thức ăn. Có thể dẹp hũ đựng muối đi nếu bạn có thói quen nêm muối tinh vào thức ăn. Không cho muối vào nước nấu mì ống và cơm. Giảm lượng muối cho vào thịt trước khi chế biến. Lựa chọn thực phẩm đóng hộp có ghi nhãn “ít natri”. Nhiều loại thực phẩm được đóng hộp trong nước muối. Vì vậy, bạn nên chọn sãn phẩm có nhãn “ít natri”, tức ít muối. Hạn chế ăn ngoài. Đầu bếp nhà hàng thường cho rất nhiều muối vào thức ăn để nêm nếm. | Tránh ăn hoa quả và rau củ gây đầy hơi. Giảm tiêu thụ chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo. Đánh giá xem liệu chất tạo ngọt nhân tạo có gây chướng bụng không. Xem xét xem bạn có mắc chứng không dung nạp lactose không. Ăn chế phẩm từ sữa lên men. Ngăn cơ thể giữ nước bằng cách giảm tiêu thụ muối. |
Tất cả dữ liệu còn lại trên ổ cứng khi laptop bị xử lý sẽ mất vĩnh viễn nếu bạn không tiến hành sao lưu. Hãy dành ra một đến hai giờ để rà soát lại trên máy tính xem có tập tin nào bạn cần lưu lại không. Sau đây là vài cách để sao lưu dữ liệu: Mua ổ cứng gắn ngoài để sao chép dữ liệu. Thiết bị này sẽ kết nối với cổng USB trên máy tính và cho phép bạn sao chép mọi dữ liệu cần được giữ lại vào. Nếu muốn chuyển dữ liệu sang máy tính mới, bạn chỉ cần cắm ổ cứng vào và tiến hành sao chép các tập tin. Sao lưu tập tin trực tuyến bằng dịch vụ như Google Drive, iCloud, hoặc Dropbox. Tất cả dịch vụ này đều có những tùy chọn lưu trữ trực tuyến với khá nhiều bộ nhớ cho phép người dùng lưu hầu hết các tập tin quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều dữ liệu cần sao lưu thì có thể sẽ mất một khoản phí. Nhiều chương trình giới hạn số máy tính sẽ được cài đặt với một giấy phép duy nhất. Hãy kiểm tra Microsoft Office, iTunes, Adobe Creative Suite và các tùy chọn tương tự để hủy cấp phép những chương trình này trên máy tính xách tay cũ. Để hủy cấp phép một máy tính trên iTunes, bạn cần nhấp vào “Account” (Tài khoản) trong thanh trên cùng và chọn “Deauthorize This Computer” (Hủy cấp phép máy tính này). Trên sản phẩm Adobe, chúng ta có thể hủy cấp phép máy tính bằng cách chọn “Help” (Trợ giúp), “Deactivate” (Hủy cấp phép) và “Deactivate Permanently” (Hủy cấp phép vĩnh viễn). Những chương trình khác nhau có phương pháp hủy cấp phép không giống nhau. Bạn nên tìm hiểu thêm trên mạng nếu như chưa chắc về cách hủy cấp phép chương trình nào đó. “Cẩn tắc vô ưu”, cho dù ổ cứng sẽ bị xóa sạch thì bạn cũng đừng chủ quan với báo cáo ngân hàng, tài liệu thuế hay hình ảnh nhạy cảm trên máy. Thay vì chỉ gửi những tập tin này đến thùng rác và để lại dấu vết, hãy tìm chương trình để xóa chúng vĩnh viễn. Trên Windows, bạn có thể chọn CCleaner, Eraser hoặc File Shredder để xóa hoàn toàn những tập tin quan trọng. Tính năng này được tích hợp trên hầu hết máy tính Mac. Sau khi đưa những tập tin mà bạn muốn xóa vào thùng rác, hãy nhấn giữ phím Command và nhấp vào biểu tượng thùng rác. Chọn “Empty Trash Securely” để hủy toàn bộ dữ liệu đang nằm trong thùng rác một cách an toàn. Nếu bạn đã trung thành với một trình duyệt trên laptop khá lâu, trong đó sẽ có rất nhiều thông tin cá nhân, mật khẩu và thậm chí là dữ liệu ngân hàng. Bạn cần xóa toàn bộ thông tin này trước khi xử lý laptop. Sau đây là cách tiến hành trên những trình duyệt khác nhau: Nếu bạn sử dụng Safari, hãy nhấp vào thẻ “Safari” ở góc trên bên trái màn hình và chọn “Clear History” (Xóa lịch sử). Bạn cần chắc chắn rằng mục “all history” (toàn bộ lịch sử) đã được chọn, sau đó nhấp vào “Clear History” ở góc dưới cửa sổ hiện ra. Với Google Chrome, Internet Explorer, Microsoft Edge và Mozilla Firefox, chúng ta có thể xóa lịch sử duyệt web bằng cách nhấn Ctrl+Shift+Del. Để xóa hết dữ liệu, bạn cần chắc chắn rằng tất cả ô và khung thời gian trên cửa sổ hiện ra đều đã được đánh dấu. Sau đó, nhấp vào nút Delete ở góc dưới để xóa dữ liệu duyệt web. Tương tự như trình duyệt web, nhiều chương trình khác cũng lưu trữ dữ liệu cá nhân để người dùng không phải nhập đi nhập lại cùng một thông tin. Hãy rà soát lại tất cả các chương trình và xóa đi ứng dụng chứa thông tin cá nhân của bạn, hoặc đơn giản là gỡ cài đặt toàn bộ cho an toàn. Những chương trình như Microsoft Word hoặc Excel có thể lưu trữ tên đầy đủ và địa chỉ của bạn, đây là thông tin mà không ai muốn lọt vào tay người sở hữu laptop sau này. Nếu máy tính đã cài đặt chương trình cho phép thực hiện giao dịch (ví dụ như Steam) thì thông tin thẻ tín dụng có thể đã được lưu. Sau khi đã sao lưu và loại trừ mọi thông tin cần thiết, chúng ta sẽ tiến hành khôi phục cài đặt gốc nhằm xóa sạch ổ cứng. Quá trình này có thể hơi phức tạp, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn hiểu cách thực hiện. Nếu lý do vứt bỏ máy tính là vì thiết bị không thể khởi động, thật không dễ dàng để biết có gì trên ổ cứng. Trong trường hợp này, bạn nên loại bỏ hoàn toàn ổ cứng khỏi laptop. Sau đây là cách thực hiện trên những máy tính khác nhau: Một số laptop đời cũ có ổ cứng dễ dàng lấy ra bằng cách trượt khỏi cổng ở cạnh bên. Có thể bạn cần gạt công tắc nào đó, nhưng sau đó bạn sẽ dễ dàng nắm lấy ổ cứng và kéo ra khỏi máy tính. Ổ cứng cũng có thể được lắp đặt phía sau tấm nhựa ở mặt dưới laptop. Hãy tìm miếng nhựa dài (thường được cố định bằng ốc vít) nằm ở cạnh bên khi laptop mở ra. Sau đó, mở ốc cố định tấm nhựa hoặc ổ cứng (nếu có) để tháo ổ cứng. Nếu bạn không tìm ra cách để tháo ổ cứng ra khỏi máy tính, hãy xem qua hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc lời khuyên trên mạng dành cho model máy tính xách tay cụ thể. Nếu muốn giữ lại những tập tin đang nằm trên ổ cứng, hãy lưu trữ ổ cứng trong túi chống tĩnh điện. Những dữ liệu trong đó có khả năng được cứu vãn nếu bạn mang túi này đến trung tâm sửa chữa máy tính ở địa phương. Nếu không cần bất cứ dữ liệu nào trên ổ cứng, bạn có thể phá hủy bằng cách dùng máy khoan điện để khoan vài lỗ ở những vị trí khác nhau trên linh kiện. Sau đó, đem xử lý cùng với phần còn lại của laptop. | Sao lưu mọi dữ liệu mà bạn muốn giữ. Hủy cấp phép tất cả chương trình đã đăng ký. Hủy những tập tin quan trọng. Xóa lịch sử trình duyệt. Gỡ cài đặt tất cả chương trình. Cài lại máy tính và định dạng ổ cứng. Xóa hoặc phá hủy ổ cứng nếu bạn không thể sử dụng máy tính. |
Bỏ qua bước này nếu đã cài đặt 7-Zip trên máy tính. Để cài đặt 7-Zip: Truy cập http://www.7-zip.org/download.html Nhấp chuột vào Download (Tải về) ở phía bên trái tùy chọn exe ở đầu trang. Nhấp đúp chuột vào tập tin cài đặt 7-Zip. Nhấp chuột vào Yes (Đồng ý) khi được yêu cầu. Nhấp chuột vào Install (Cài đặt) Nhấp chuột vào Close (Đóng) khi hoàn tất quá trình cài đặt. Nhấp chuột vào biểu tượng Windows ở góc phía dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ xuất hiện. Nhấp chuột vào biểu tượng hình thư mục ở góc phía dưới bên trái trình đơn Start. Nhấp chuột vào thư mục chứa thư mục GZ phía bên trái cửa sổ File Explorer. Bạn có thể phải nhấp chuột qua nhiều thư mục mới tới được thư mục GZ. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp chuột vào đây, bạn sẽ thấy xuất hiện thanh công cụ dưới tab Home. Tùy chọn này nằm trong mục "Clipboard" (Bộ nhớ tạm) trong thanh công cụ Home. Nhấp chuột vào biểu tượng ứng dụng 7-Zip, nhìn tương tự chữ "7z" đen trắng. Tùy chọn này nằm ngay đầu cửa sổ 7-Zip, ngau dưới hàng nút (ví dụ, Add (Thêm), Extract (Giải nén), v.v.). Đây là thao tác chọn nội dung thanh địa chỉ. Nhấn phím Ctrl+V để dán địa chỉ thư mục GZ vào thanh địa chỉ, sau đó nhấn phím ↵ Enter. Đây là thao tác đưa bạn tới thư mục GZ và xem nội dung của nó. Biểu tượng này ở góc ngoài cùng bên trái thanh địa chỉ. Đây là thao tác chọn toàn bộ thư mục GZ, cho phép bạn giải nén toàn bộ nội dung vào một thư mục bình thường. Biểu tượng - nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ 7-Zip. Một cửa sổ pop-up sẽ xuất hiện. Nhấp chuột vào ⋯ ở phía ngoài cùng bên phải trường "Extract to" (Giải nén tại), chọn đích cuối (ví dụ, Desktop), và nhấp chuột vào OK. Nút này nằm dưới cùng cửa sổ. Đây là thao tác đóng cửa sổ và tiến hành giải nén nội dung thư mục GZ vào một thư mục khác tại địa điểm được chọn. Sau khi hoàn tất quá trình, bạn có thể nhấp đúp chuột vào thư mục vừa giải nén để xem nội dung thư mục GZ. | Tải và cài đặt 7-Zip. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Khởi động). Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Khám phá tập tin). Truy cập vào vị trí thư mục GZ. Chọn thư mục GZ bằng cách nhấp chuột vào thư mục. Nhấp chuột vào tab Home. Nhấp chuột vào Copy path (Sao chép đường dẫn). Mở 7-Zip. Nhấp chuột vào thanh địa chỉ 7-Zip. Nhập địa chỉ thư mục GZ. Nhấp chuột vào biểu tượng thư mục. Nhấp chuột vào Extract (Giải nén). Chọn vị trí giải nén. Nhấp chuột vào OK. |
Để thực hiện, hãy nhấn lâu trên ảnh cho đến khi có trình đơn hiện ra. Ảnh sẽ được chép vào bộ nhớ tạm trên thiết bị. Nếu nơi mà bạn muốn chèn ảnh là ứng dụng khác so với ứng dụng mà bạn đang sao chép dữ liệu thì hãy mở ứng dụng kia lên. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột. | Chọn ảnh mà bạn muốn sao chép. Nhấn vào Copy. Nhấn lâu trên một tài liệu hoặc trường dữ liệu nơi mà bạn muốn chèn ảnh. Nhấn vào Paste. |
Kiểm tra mọi lỗ thoát nước trong nhà và bất cứ khu vực nào có nước đọng bên trong hoặc bên ngoài nhà. Nơi nào có ruồi cống tụ tập là nơi đó có vấn đề. May mắn là ruồi cống không đi xa khỏi những nơi mà chúng chọn để trú ngụ, vì vậy rất hiếm khi ruồi cống lan tràn khắp nhà. Điều này lại càng đúng khi bạn xử lý sớm. Đó là điều đầu tiên bạn cần làm để xác định rằng vấn đề là ở lỗ thoát nước. Thực ra lũ ruồi trong nhà bạn có thể là loại ruồi khác bay đến vì bị hấp dẫn bởi mùi hoa quả thối rữa hoặc các nguồn thức ăn khác. Vì vậy, bạn nên xác định rằng có ruồi cống ở hệ thống thoát nước trong nhà trước khi áp dụng các biện pháp diệt trừ chúng. Dùng băng keo trong dán lên các lỗ thoát nước, mặt dính úp xuống. Không dán kín hoàn toàn lỗ thoát nước. Nếu bạn bịt kín lỗ thoát nước, lũ ruồi cống sẽ không bay lên được, và bạn sẽ không tìm được bằng chứng. Nếu thấy ruồi dính trên băng keo thì ruồi cống là thủ phạm đáng ngờ nhất. Cho dù đêm đầu tiên không tìm thấy ruồi cống dính trên băng keo, bạn vẫn nên lặp lại việc này ít nhất bốn đêm nữa để không bỏ qua chu kỳ sinh sản của chúng. | Xác định những nơi có vấn đề. Lau khô tất cả các lỗ thoát nước trước khi đi ngủ. Dán băng keo trong lên trên lỗ thoát nước. Kiểm tra băng keo vào sáng hôm sau hoặc vài ngày sau. |
Chỉ cần vài thao tác tìm kiếm trên mạng là bạn sẽ thấy rất nhiều loại dầu gội đầu và sản phẩm thương mại khẳng định có thể đánh bại xét nghiệm ma túy. Nhiều sản phẩm khá đắt tiền vì vậy bạn nên tìm loại có giá hợp lý và được người dùng phản ánh tốt. Thận trọng với những lời nhận xét và chứng nhận giả mạo. Các công ty vô đạo đức dễ dàng trả tiền để được nhận xét tốt hoặc thậm chí bịa đặt ra. Đừng tin vào những lời chứng nhận trên trang web bán sản phẩm - hãy tìm bài đăng trên diễn đàn và các buổi thảo luận thẳng thắn trên mạng. Nếu một sản phẩm không hiệu quả, thường thì bạn sẽ thấy nhiều lời phàn nàn giận dữ hay chửi bới. Chọn mua sản phẩm nào được bảo đảm hoàn tiền. Điều này dường như hiển nhiên nhưng cũng cần phải đề cập. Vì sản phẩm khá đắt tiền nên chắc hẳn bạn sẽ muốn bảo vệ khoản đầu tư của mình để phòng trường hợp bị mất việc. Nhớ rằng, vì sản phẩm này không được khoa học xác nhận nên không có gì đảm bảo thành công. | Tìm mua sản phẩm xử lý tóc. Tìm hiểu về sản phẩm. Sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn. |
Bạn sẽ có nhiều niềm vui ở trường nếu xem giáo viên là những người cần được tôn trọng và tôn vinh vì họ xứng đáng được như vậy. Nếu thực sự yêu thích giáo viên của bạn, bạn sẽ hứng thú hơn khi học tiết của họ và có thêm nhiều niềm vui tại trường. Hãy thân thiện. Chào giáo viên của bạn trước khi bước vô lớp học và nói Em chào Thầy/Cô khi thấy họ ở hội trường. Dành thời gian để hiểu họ hơn. Hãy chủ động đối thoại cởi mở với giáo viên tại bàn làm việc của họ trong ít phút trước khi vào lớp. Thể hiện sự hứng thú với môn học. Tập trung chú ý, đặt và trả lời câu hỏi. Bạn sẽ thấu hiểu hơn về giáo viên của bạn và bộ môn họ đang dạy. Nếu muốn tận hưởng nhiều niềm vui ở trường học, bạn phải vui vẻ với bạn bè ở đúng thời điểm. Mặc dù bạn không nên gián đoạn việc học bằng việc trốn tiết học, nhưng bạn có thể tận dụng khoảng thời gian học hành bằng việc vui vẻ hết mức với bạn bè bất cứ khi nào có thể. Vui đùa với bạn bè trong căng tin. Tận hưởng cuộc trò chuyện thú vị với bạn bè và mong chờ thời gian các bạn sẽ cùng tụ tập với nhau. Đừng trễ hẹn trong buổi ăn trưa chung hoặc dành toàn bộ thời gian chỉ để hoàn thành bài tập về nhà cho tiết học tới, nếu không bạn sẽ bỏ lỡ sự gắn kết quý giá. Tán gẫu với bạn bè khi đang đứng ở tủ đồ hoặc đi bộ tới lớp học kế tiếp. Thiết lập một lịch trình đi bộ cho phép bạn đi bộ tới lớp cùng với người bạn thân. Nếu tới trường sớm, đừng biến thành xác sống. Hãy tán gẫu với bạn bè. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo hơn nhờ cuộc trò chuyện này. Mặc dù việc bạn thực sự thích học nghe có vẻ không thuyết phục lắm, nhưng bạn thực sự được nhiều lợi ích khi thể hiện sự hứng thú trước việc học và có thêm niềm vui khi tới trường. Sẽ khó mà vui vẻ nếu bạn chán tiết học, không hiểu gì về tài liệu học, hoặc không có sự mong chờ về việc bạn sẽ học gì ngày hôm đó. Trở thành sinh viên giỏi. Nếu chăm chỉ làm bài tập về nhà và học bài cho kì thi, bạn sẽ say mê môn học. Bạn sẽ hứng thú hơn với việc đến lớp nếu bạn thực sự nắm rõ bộ môn bạn đang học. Tìm hiểu thêm về môn học yêu thích sau giờ học. Mặc dù bạn không thể hứng thú với mọi tiết học, nhưng nếu nhận ra rằng bạn thực sự rất thích thú bộ môn Lịch sử Việt Nam hoặc học tiếng Pháp, bạn sẽ có thêm niềm vui nếu dành thêm thời gian đọc thêm về bộ môn đó ngoài giờ học. Dành thời gian để cố gắng học thêm mỗi môn học. Không nên vội vã kết luận rằng bạn ghét toán học và toán học sẽ luôn là bộ môn bạn ghét sau một tiết hình học tồi tệ trên lớp; hãy thay đổi suy nghĩ sau khi học với mỗi giáo viên mới và tự nhủ bản thân rằng mỗi môn học luôn có ít nhất 1 điều thú vị, cho dù môn học đó có khó như thế nào trong quá khứ. Một cách hay để vui vẻ là tham gia các hoạt động ngoại khóa giúp một ngày ở trường của bạn thêm nhiều tiếng cười. Bạn không nên tham gia câu lạc bộ hoặc bộ môn thể thao chỉ bởi vì bạn nghĩ chúng sẽ giúp bạn vào đại học, mà bạn nên tham gia vì bạn thực sự hứng thú với hoạt động này và muốn cải thiện bản thân. Tham gia một môn thể thao. Chọn môn thể thao khiến bạn phải hoạt động nhiều trong khi có khoảng thời gian vui vẻ. Thể thao ngoại khóa không nên giống như một hình thức tra tấn. Tham gia câu lạc bộ. Chọn một câu lạc bộ giúp bạn khám phá sở thích của bản thân, như báo trường, niên giám, hoặc nhóm tranh luận. Làm quen với những thành viên tham gia câu lạc bộ hoặc môn thể thao. Điều tuyệt vời nhất của các hoạt động ngoại khóa chính là sự liên kết mà bạn sẽ cùng xây dựng với mọi người xung quanh. Bạn sẽ có thêm nhiều lợi thế từ việc bắt chuyện với họ và xây dựng nhiều mối liên kết nhất có thể. | Tôn trọng giáo viên. Vui vẻ với bạn bè. Nắm rõ môn học. Tìm kiếm các hoạt động ngoại khóa thú vị. |
Như bạn đã biết, chấy rận có kích thước nhỏ và có thể có màu trắng, nâu hoặc xám đậm. Thông thường chúng tập trung ở xung quanh tai cũng như ở gáy và hút máu người. Trứng của chúng dễ dàng được phát hiện trên tóc có màu tối, còn chấy rận dễ thấy hơn trên tóc có màu sáng. Triệu chứng phổ biến của nhiễm chấy rận trên tóc là ngứa ở vùng đầu và cổ. Ở nhiều trẻ em, triệu chứng nhiễm chấy rận chỉ xuất hiện vài tuần hoặc vài tháng sau khi chúng sinh sôi trong tóc. Vì vậy, để phát hiện sớm tình trạng nhiễm chấy rận, điều quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra bằng mắt thường bằng cách sử dụng lược khít để chải tóc. Bác sĩ khuyến cáo nên chải tóc để phát hiện chấy rận sau khi trẻ tắm xong và tóc còn ướt. Vì dịch chấy rận thường xảy ra ở các em nhỏ trong độ tuổi đi học, do đó nên cẩn thận trong trường hợp học sinh có thể dùng chung một vài đồ dùng. Tuy rằng bạn nên khuyến khích trẻ chia sẻ vật dụng, nhưng phải cho trẻ biết rằng không nên dùng chung các đồ vật sau đây: Mũ Cài tóc Phụ kiện tóc Gối Lược Bất kỳ vật dụng tạo điều kiện cho đầu tóc trực tiếp tiếp xúc với nhau giữa người trung gian và nạn nhân tiềm năng. Mặc dù chấy rận gây khó chịu, nhưng đây không phải là bệnh truyền nhiễm. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng với người bị nhiễm chấy rận hoặc đang điều trị. Sự hiểu biết chính là sức mạnh. Nếu ai đó nhiễm chấy rận và đã được chữa khỏi, nhưng sau hai tuần trôi qua kể từ khi bắt đầu điều trị, bạn nên tránh tiếp xúc với quần áo của họ. Bạn không cần phải sợ họ, nhưng nên cố gắng tránh tiếp xúc trực tiếp, đặc biệt là phần đầu và mái tóc. Chấy rận xuất hiện phổ biến ở trường học hay trại hè. Nếu trường học hay trại không tiến hành kiểm tra thường xuyên, bạn nên đề nghị y tá thỉnh thoảng kiểm tra. Nếu không có y tá, bạn nên đưa trẻ đi gặp bác sĩ đa khoa để kiểm tra chấy rận. | Nhận biết triệu chứng. Nói với trẻ rằng điều quan trọng là không nên dùng chung một số đồ dùng với người khác. Chú ý tới người đang bị chấy rận. Kiểm tra tóc. |
Ứng dụng có biểu tượng bản đồ với nhãn “Google Maps” và thường nằm trên màn hình home. Nếu chưa bật dịch vụ vị trí hay hiệu chỉnh la bàn, bạn cần tiến hành trước khi tiếp tục. Bên cạnh GPS/la bàn, Google Maps còn sử dụng Wi-Fi và tháp di động địa phương để xác định vị trí thiết bị. Để có được kết quả chính xác nhất, hãy kết nối với Wi-Fi hoặc mạng dữ liệu di động. Hãy tìm chấm xám nằm trong vòng tròn với 4 điểm định hướng. Bản đồ sẽ dịch chuyển để hiển thị vị trí hiện tại của bạn ở trung tâm dưới dạng một chấm xanh bao quanh bởi vòng tròn xanh dương nhạt. Bên trong vòng tròn xanh nhạt là tín hiệu màu xanh đậm hơn. Tín hiệu này chỉ về phía mà thiết bị đang hướng về. Nếu chấm xanh không hiện ra hoặc có màu xám nghĩa là Google Maps không thể xác định vị trí hiện tại. Bạn cần chắc chắn rằng dịch vụ vị trí đã được bật và thiết bị đã kết nối với Wi-Fi hoặc mạng dữ liệu. Nếu vị trí của chấm xanh không chính xác thì có khả năng giữa bạn và tháp di động bị cản bởi tòa nhà cao hoặc công trình xây dựng. Trong trường hợp này, có thể bạn cần khởi động lại điện thoại hoặc máy tính bảng. | Mở Google Maps trên iPhone hoặc iPad. Nhấn vào biểu tượng vị trí nằm bên phải về phía dưới bản đồ. Xử lý sự cố vị trí. |
Nguy cơ đau tim gia tăng cùng độ tuổi. Đàn ông từ 45 tuổi trở lên và phụ nữ từ 55 tuổi trở lên dễ bị đau tim hơn. Triệu chứng đau tim có đôi chút khác biệt ở người lớn tuổi. Triệu chứng cần lưu ý ở người lớn tuổi bao gồm cảm giác muốn ngất, khó thở, buồn nôn và mất sức. Triệu chứng mất trí, chẳng hạn như trí nhớ không hoàn chỉnh, thái độ khác thường hay thất thường, suy giảm khả năng phán đoán, có thể báo hiệu cơn đau tim “thầm lặng” ở người già. Quá cân hay béo phì sẽ khiến bạn có nguy cơ đau tim cao hơn. Lối sống ít hoạt động cũng làm tăng rủi ro của bạn. Chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành - có thể dẫn đến đau tim. Hút và tiếp xúc với khói thuốc lá làm tăng nguy cơ đau tim. Nguy cơ đau tim cao hơn khi bạn gặp một trong những tình trạng y tế sau: Huyết áp cao Hàm lượng cholesterol trong máu cao Bệnh sử gia đình hoặc cá nhân có đau tim hoặc đột quỵ Tiểu đường Triệu chứng đau tim ở người bị tiểu đường có thể ít kịch tính hơn. Hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức khi có bất kỳ triệu chứng đáng ngờ nào. | Cân nhắc vấn đề tuổi tác. Cân nhắc cân nặng của bạn. Dừng hút thuốc lá. Nghĩ về những vấn đề sức khỏe mãn tính khác. |
Bạn cần biết loại xét nghiệm cụ thể mà bác sĩ yêu cầu. Một số xét nghiệm đòi hỏi chuẩn bị đặc biệt để có kết quả chính xác, trong đó, phổ biến gồm: Xét nghiệm dung nạp Glucose cần nhịn ăn trước khi đến phòng thí nghiệm. Bạn cũng cần ở lại phòng thí nghiệm và được lấy máu mỗi 30 - 60 phút. Thời gian này có thể lên đến 5 giờ. Xét nghiệm đường huyết đói được thực hiện khi bạn nhịn ăn và không uống gì trừ nước lọc trong vòng 8 đến 12 giờ. Xét nghiệm này thường được tiến hành vào buổi sáng để bạn không phải nhịn ăn cả ngày. Xét nghiệm lipid huyết thanh, hay còn gọi là xét nghiệm cholesterol, đôi khi đòi hỏi bạn nhịn ăn từ 9 đến 12 giờ trước khi lấy máu. Xét nghiệm sinh hóa Cortisol trong máu đòi hỏi dừng tập luyện ngày trước đó, nằm xuống 30 phút và nhịn ăn uống trong 1 giờ trước khi xét nghiệm. Một số chất có thể làm ảnh hưởng đến xét nghiệm máu và do đó, có thể bạn sẽ cần dừng dùng trước khi xét nghiệm. Tùy mục đích xét nghiệm, thuốc kê đơn, thuốc có tác dụng tiêu khiển, lượng cồn nạp vào, vitamin, thuốc làm loãng máu hay thuốc không kê đơn có thể làm thay đổi kết quả thu được. Bác sĩ sẽ quyết định liệu bạn nên chờ 24 - 48 giờ trước khi tiến hành hay thuốc bạn dùng sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến kết quả xét nghiệm. Tùy hoạt động của bạn, một số xét nghiệm có thể không duy trì được tính chính xác. Chúng có thể bị ảnh hưởng bởi những hoạt động thể chất hay tập thể thao ở cường độ cao được thực hiện gần đó, tình trạng thiếu nước, hút thuốc lá, uống trà thảo mộc hay hoạt động tình dục. Có thể bạn sẽ được yêu cầu tạm ngừng một trong số những hoạt động trên trước khi tiến hành xét nghiệm máu. Nhiều xét nghiệm không cần chuẩn bị đặc biệt trước khi lấy máu. Tuy nhiên, nếu nghi ngờ, hãy hỏi. Trong trường hợp bác sĩ không đưa ra bất kỳ chỉ dẫn đặc biệt nào, chủ động hỏi để giảm thiểu nguy cơ không chuẩn bị đầy đủ khi tiến hành xét nghiệm là điều quan trọng cần làm. Đủ nước giúp lấy máu dễ dàng hơn. Tĩnh mạch lớn và dễ tìm hơn, máu không đặc và do đó, dễ dàng di chuyển vào ống. Nếu cũng cần nhịn uống, hãy đảm bảo cơ thể thật đủ nước vào ngày hôm trước. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần rời giường, đi vệ sinh giữa đêm. Tuy nhiên, thật sự đủ nước sẽ giúp xét nghiệm máu trở nên dễ dàng hơn. Trước khi sẵn sàng để lấy máu, hãy làm ấm điểm lấy máu. Hãy phủ gạc ấm từ 10 đến 15 phút để tăng cường lưu thông máu đến vùng đó. Mặc ấm hơn trang phục thông thường khi vào lấy máu. Nó làm tăng nhiệt độ da, lưu thông máu đến vị trí lấy máu và giúp việc tìm tĩnh mạch trở nên dễ dàng hơn. Nếu đi chệch chỉ dẫn chuẩn bị trước khi lấy máu, bạn cần thông báo với nhân viên lấy mẫu máu ngay khi đến. Nếu sự sai phạm đủ lớn để ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm, có thể bạn sẽ phải quay lại lấy máu vào ngày khác. Hãy thông báo nếu bị dị ứng hay nhạy cảm với latex. Latex có trong nhiều loại găng tay và băng cá nhân - được dùng khi lấy máu. Một số người dị ứng hay nhạy cảm với latex và chúng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu biết rằng bản thân bị dị ứng hay nhạy cảm, bạn cần thông báo với bác sĩ và nhân viên lấy máu để được sử dụng thiết bị không chứa latex. | Trao đổi với bác sĩ. Trao đổi về các loại thuốc đang dùng. Dừng một số hoạt động. Xin chỉ dẫn của bác sĩ. Uống đủ nước. Giữ ấm vùng lấy máu. Trao đổi với nhân viên lấy mẫu máu. |
Đây là bác sĩ chuyên chữa trị xương sống và khớp xương. Họ có khả năng điều trị đau lưng theo phương pháp tự nhiên, chẳng hạn như thao tác cột sống bằng tay. Thao tác bằng tay, còn gọi là điều chỉnh cột sống, được dùng để giải phóng hoặc điều chỉnh khớp cột sống bị lệch nhẹ, gây viêm và đau lưng. Phương pháp điều chỉnh cột sống có thể giảm đau thắt lưng hiệu quả, nhưng bạn cần thực hiện từ ba đến năm buổi điều trị mới có tác dụng. Lưu ý rằng bảo hiểm không chi trả khoản điều trị chỉnh hình. Bác sĩ chỉnh hình cũng sử dụng các liệu pháp khác để giảm căng cơ và bong gân phù hợp với tình trạng đau thắt lưng. Một số liệu pháp bao gồm kích thích cơ bằng điện, siêu âm điều trị và kích thích điện. Kéo dãn cột sống bằng bàn đảo ngược cũng giúp giảm đau thắt lưng. Một vài bác sĩ chỉnh hình dùng bàn đảo ngược, cho phép bạn tựa phần thân trên và tận dụng trọng lực để giảm sức ép lên cột sống. Như đã nói ở trên, không phải cơn đau thắt lưng nào cũng đều liên quan đến khớp xương. Nhiều trường hợp là do căng cơ gây nên. Cơ bị kéo dãn khi sợi cơ bị rách gây đau, viêm và co thắt cơ. Vì thế liệu pháp mát-xa có thể giảm căng cơ nhẹ hoặc vừa vì chúng có tác dụng giảm co thắt cơ, viêm và kích thích thư giãn. Bạn nên tiến hành mát-xa 30 phút do nhà vật lý trị liệu mát-xa có trình độ thực hiện, tập trung vào cột sống thắt lưng và vùng chậu. Mát-xa 30 phút đủ để làm dịu cơn đau thắt lưng, nhưng bạn cần thực hiện nhiều buổi để cải thiện tình hình. Đối với đau lưng mạn tính, bạn nên tăng cường mát-xa lên thời gian một giờ và bao gồm mát-xa phần lưng giữa và/hoặc chân. Uống nhiều nước tinh khiết sau khi mát-xa để thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu không bạn sẽ bị mỏi cơ, đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Một phương pháp thay thế mát-xa chuyên nghiệp đó là đặt banh tennis dưới thắt lưng và xoay chậm khoảng 15 phút vài lần một ngày cho đến khi cơn đau biến mất. Đây là phương pháp cổ truyền của người Trung Hoa sử dụng kim mỏng châm vào các huyệt trên dạ nhằm giảm đau và viêm. Châm cứu đau thắt lưng khá hiệu quả, đặc biệt là trong trường hợp đau cấp tính (mới xuất hiện). Châm cứu có tác dụng kích thích sản sinh nhiều chất, bao gồm endorphin và serotonin hạn chế cảm giác đau đớn. Một số nghiên cứu chứng minh rằng châm cứu có thể giảm đau thắt lưng, tuy nhiên kết quả vẫn tùy thuộc vào từng trường hợp. Các huyệt châm cứu giảm đau lưng không hoàn toàn nằm trên vùng đau. Một số huyệt nằm ở vị trí khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay. Hiện nay thuật châm cứu được nhiều chuyên gia y tế áp dụng. Bạn nên tìm đến bác sĩ có bằng cấp chính thức. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) nhận diện suy nghĩ và niềm tin tiêu cực, và sau đó thay thế bằng tư duy tích cực. Đặc biệt, phương pháp CBT chữa đau lưng tập trung vào cách mà bạn phản ứng hoặc nhận thức triệu chứng cơn đau. CBT được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và đau lưng mạn tính ở nhiều bệnh nhân. CBT là phương pháp trị đau thắt lưng cuối cùng nếu các biện pháp khác hoàn toàn vô hiệu. Tham khảo ý kiến bác sĩ, nhà tâm lý học hay đại diện công ty bảo hiểm để được tư vấn một vài bác sĩ CBT tại địa phương. Bạn cần tiếp xúc vài người trước khi đưa ra quyết định điều trị. | Đi khám bác sĩ chỉnh hình. Mát-xa thắt lưng. Áp dụng liệu pháp châm cứu. Xem xét liệu pháp hành vi nhận thức. |
Đánh giá tình hình. Có nguy hiểm nào cho bạn hay không? Bạn hay nạn nhân có bị đe dọa bởi cháy, khí hay khói độc, nguy cơ sập nhà, dây dẫn điện hoặc những tình huống nguy hiểm khác? Đừng vội vàng khi bản thân cũng có thể rơi vào tình trạng của nạn nhân. Nếu tiếp cận nạn nhân có thể gây nguy hiểm cho bạn, hãy tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức. Họ được đào tạo chuyên môn và biết cách xử lý những tình huống này. Sơ cứu trở thành vô ích nếu bạn không có thể thực hiện nó một cách an toàn và không làm tổn thương chính mình. Hãy gọi đến cơ quan chức năng hoặc gọi cấp cứu ngay lập tức nếu cho rằng ai đó đang bị thương nặng. Nếu là người duy nhất có mặt tại hiện trường, hãy cố giúp nạn nhân thở trước khi gọi giúp đỡ. Không để nạn nhân một mình trong một khoảng thời gian dài. Người vừa trải qua chấn thương nghiêm trọng cần được chăm sóc cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy giữ bình tĩnh và tạo cảm giác an toàn. Cho nạn nhân biết hỗ trợ đang đến và mọi thứ sẽ ổn. | Coi và kiểm tra hiện trường xung quanh. Cuộc gọi. Chăm sóc nạn nhân. |
Benzoyl peroxit giống với hydro peroxit ở chỗ có thể hoạt động như chất kháng khuẩn và làm khô dầu thừa trên da. Axit salicylic giúp giảm viêm và giảm bít lỗ chân lông, từ đó giúp giảm hoặc loại bỏ mụn. Cả benzoyl peroxit và axit salicylic đều là thành phần hoạt chất chính trong các sản phẩm chăm sóc da dạng thoa tại chỗ như kem và lotion hoặc sản phẩm rửa mặt thiết kế chuyên biệt cho da mụn trứng cá. Bạn có thể tìm mua nhiều loại ở dạng không kê đơn tại hiệu thuốc. Có thể mất khoảng 6-8 tuần thì phương pháp điều trị mới cho thấy kết quả nên bạn cần kiên nhẫn. Nếu không nhận thấy sự thay đổi sau 10 tuần, bạn nên cân nhắc sử dụng sản phẩm khác. Nước cốt chanh hoạt động như một chất kháng khuẩn và tẩy tế bào chết. Không những tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá, nước cốt chanh còn giúp loại bỏ dầu thừa và da chết trên mặt. Ngoài ra, nước cốt chanh còn hoạt động như một chất tẩy tự nhiên giúp dần làm sáng sẹo do mụn trứng cá. Sau khi rửa mặt như bình thường, bạn có thể dùng miếng bông tẩy trang hoặc bông gòn thoa 1-2 thìa cà phê nước cốt chanh lên vùng da bị mụn hoặc sẹo. Để nước cốt thấm vào da khoảng 30 phút. Nếu thực hiện cách này trước khi đi ngủ, bạn có thể để nước cốt chanh khô qua đêm. Nếu áp dụng phương pháp này ban ngày, bạn có thể rửa sạch nước cốt chanh bằng nước lạnh. Nên thoa sản phẩm dưỡng ẩm hàng ngày sau khi da mặt khô. Nên cẩn thận vì nước cốt chanh có thể gây rát khi thoa lên vùng da có vết thương hở. Nước cốt chanh có hiệu quả làm sáng màu da, vì vậy bạn không nên dùng nước cốt chanh nếu da sậm màu tự nhiên. Tinh dầu tràm trà là nguyên liệu tự nhiên hoạt động như chất kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá. Không những vậy, tinh dầu còn dịu nhẹ cho da so với các phương pháp điều trị có tính axit. Bạn có thể dùng tinh dầu tràm trà tinh khiết 100% để thoa lên mụn sau khi rửa mặt sạch; hoặc có thể kết hợp với gel lô hội hoặc mật ong để tạo thành kem để thoa lên vết mụn trứng cá. Tự pha chế hỗn hợp tẩy tế bào chết cho da mặt bằng cách trộn đều 1/2 cốc đường, 1 thìa mật ong, 1/4 cốc dầu ôliu hoặc dầu mè với 10 giọt tinh dầu tràm trà. Sau đó, thoa hỗn hợp lên da và chà nhẹ khoảng 3 phút để tẩy da chết. Cuối cùng, rửa mặt lại bằng nước ấm. Đối với một số trường hợp mụn trứng cá, tinh dầu tràm trà có thể kích ứng nên cần thử trên một vùng da nhỏ trước khi dùng. Ngưng dùng nếu tinh dầu gây kích ứng đáng kể cho da. Muối nở là chất tẩy tế bào chết tự nhiên và không tốn kém. Bạn có thể pha muối nở với nước ấm để tạo thành hỗn hợp, sau đó thoa thành một lớp mặt nạ trên da rồi chờ khoảng 15 phút. Trước khi rửa sạch, bạn nên chà nhẹ lên da để giúp loại bỏ dầu thừa và tế bào da chết. Ngoài ra, có thể cho 1 thìa muối nở vào sản phẩm rửa mặt không tẩy da chết trước khi dùng để rửa mặt. Muối nở sẽ tăng thêm hiệu quả tẩy tế bào chết cho sản phẩm rửa mặt. | Thử dùng benzoyl peroxit hoặc axit salicylic. Chăm sóc da bằng nước cốt chanh. Sử dụng dầu tràm trà. Tạo hỗn hợp muối nở. |
Bạn nên bố trí đống phân trộn ở nơi không quá gần để mùi phân trộn không bốc ra làm phiền bạn, đồng thời những con thú gặm nhấm thường lui tới đó cũng không tiện đường vào cư trú trong nhà bạn. Thùng phân trộn có thể đặt dưới nắng hoặc dưới bóng râm; tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng phân trộn dưới nắng sẽ phân hủy nhanh hơn nhưng cũng cần cho thêm nước nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo có khoảng trống để đảo hân trộn. Tốt nhất là bạn nên bố trí nơi ủ phân trộn trên mặt đất cách xa cây cối 1-2 mét, không đặt trên hành lang hay trong sân để dễ đảo và di chuyển phân trộn hơn. Nếu muốn bắt đầu làm phân trộn nhanh và dễ dàng, bạn có thể mua thùng ủ phân trộn tại các cửa hàng gia dụng. Thùng ủ phân trộn thường bằng nhựa màu đen, có nắp bên trên và không có đáy. Các thùng này thường rẻ tiền, dễ lắp đặt và sử dụng được ngay. Thùng ủ phân trộn bằng nhựa đen có thành cứng cũng giúp ngăn chặn động vật gặm nhấm chui vào, không như các loại thùng hở bên trên hoặc chỉ có thành bên. Bạn có thể dễ dàng tự đóng thùng phân trộn nếu muốn có thùng phân trộn với hình dạng và kích thước cụ thể. Hầu hết các thùng ủ phân trộn tại nhà có khung bằng gỗ và thành bằng gỗ hoặc lưới sắt. Tùy vào nhu cầu, bạn nên đóng thùng ủ phân trộn có thể tích tối thiểu 1 mét khối, vì với kích thước này, thùng phân trộn có thể chứa được lượng phân trộn vừa đủ mà không chiếm quá nhiều chỗ trong sân. Thùng phân trộn 1 mét khối sẽ có chiều cao khoảng 0,9 m và chiều rộng khoảng 1,2m. Mặc dù thùng ủ phân trộn có thể giữ kín phân trộn và ngăn chặn thú gặm nhấm và các động vật khác, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm phân trộn trên mặt đất. Bạn chỉ cần chọn một chỗ để có thể vứt những thứ bỏ đi trong bếp thành một đống. Phân trộn được ủ trong thùng sẽ gọn gàng hơn và ngăn chặn được các loài động vật nếu trong đống phân trộn có các mẩu thức ăn thừa, nhưng việc đảo và xử lý phân trộn sẽ nhanh hơn và dễ dàng hơn nếu bạn làm phân trộn ngay trên mặt đất. Làm phân trộn tại nhà sẽ tiện hơn và sử dụng được, nhưng bạn cũng có thể tránh lãng phí rác trong bếp bằng cách bỏ vào thùng phân trộn do địa phương thu gom và sử dụng. Nhiều đô thị hiện đã có các chương trình thu gom rác trong bếp và đưa vào quy trình xử lý phân trộn. Ngoài việc đỡ lãng phí các mẩu rác trong bếp, bạn còn tiết kiệm được chỗ để thùng rác trong nhà để xe khi bỏ rác vào thùng phân trộn thay vì vứt vào thùng rác. Liên hệ với địa phương xem họ có thu gom rác trong vườn để làm phân trộn không. Các thành phố có cách thu gom rác khác nhau. Có nơi cho phép bạn bỏ vào thùng chứa rác trong vườn, nơi khác có thùng riêng để đựng rác nhà bếp. | Chọn một vị trí để làm phân trộn. Mua thùng ủ phân trộn. Đóng thùng ủ phân trộn. Cân nhắc làm phân trộn ngay trên mặt đất. Tham gia chương trình làm phân trộn đô thị nếu bạn không thể tự làm ở nhà. |
Trong những ngày đầu tiên bị bệnh bạn nên nghỉ việc ở nhà hoặc đối với con bạn thì nên cho bé nghỉ học ở trường. Bạn vẫn có khả năng lây nhiễm cho người khác cho đến 2 ngày sau khi bắt đầu điều trị. Trẻ em có thể đi học lại 24 giờ sau khi bắt đầu uống kháng sinh. Băng tất cả vết loét bằng gạc chống nước và có biện pháp đảm bảo trẻ em luôn giữ băng che kín tại trường học. Khuyến khích trẻ em thường xuyên rửa tay. Sử dụng nước sạch và xà phòng rửa tay thường xuyên trong suốt ngày. Nếu không có xà phòng bạn sử dụng chất sát trùng tay với độ cồn thấp nhất là 60%. Người ta khuyến cáo nên rửa tay tối thiểu 20 giây hoặc trong khoảng thời gian đủ để hát hai bài "Happy Birthday". Giữ vệ sinh tay sạch sẽ là cách tốt để tránh lây lan chốc lở. Tiếp xúc với dịch tiết từ vết loét hoặc dịch nhờn ở mũi có thể khiến bạn bị nhiễm bệnh. Rửa sạch tay thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát tán dịch tiết ra môi trường xung quanh. Chốc lở dễ lây lan khi môi trường xung quanh ẩm ướt. Máy điều hòa nhiệt độ đã tách một phần hơi ẩm trong không khí, nhưng nếu bạn sống ở nơi có khí hậu rất ẩm ướt thì nên mua máy tách ẩm. Chốc lở xâm nhập vào cơ thể dễ nhất thông qua vết rách hay xước trên da. Nếu bị rách tay thì bạn phải băng vết thương bằng băng cá nhân hoặc gạc. Bạn phải giữ riêng khăn tắm và quần áo của người bị chốc lở và không để họ sử dụng chung đồ với những người khác trong gia đình. Ban dễ dàng lây nhiễm sang người khác nếu quần áo đã chà sát vào chỗ da bị bệnh. Không dùng chung dao cạo và các sản phẩm chăm sóc cá nhân với người bị chốc lở. Để người bệnh tự giặt sạch quần áo và khăn tắm của họ. Sử dụng nước nóng khi giặt. | Tránh tiếp xúc với người khác. Rửa tay đều đặn. Làm khô nhà cửa. Băng kín vết rách hay xước trên da. Không dùng chung đồ dùng cá nhân với người bị chốc lở. |
Chẳng hạn như, hầu hết bữa tiệc chào đón đêm giao thừa ở Mỹ thường là ngắm nhìn lễ thả cầu vào lúc nửa đêm ở Quảng trường Thời đại (Times Square). Đây sẽ là ý kiến tuyệt vời nếu bạn chuẩn bị một số cách để khách mời có thể ngắm quả cầu hạ dần xuống vào giữa đêm. Bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp sau để giúp khách mời được chiêm ngưỡng buổi lễ này: Đảm bảo rằng bạn đăng ký một kênh truyền hình có trình chiếu sự kiện này. Bạn có thể tìm thấy một số kênh tin tức phát trực tiếp lễ thả cầu. Bạn có thể di chuyển bữa tiệc tới một quán bar gần đó vào khoảng nửa đêm để cùng nhau đếm ngược. Bữa tiệc sẽ không được xem là hoàn hảo nếu thiếu âm nhạc. Âm nhạc có thể truyền cảm hứng giúp bữa tiệc thêm sôi nổi và buổi tiệc chào đón giao thừa cũng tương tự như vậy. Hãy suy nghĩ về thể loại âm nhạc mà cả bạn và khách mời đều muốn nghe và lên danh sách bản nhạc hay cho bữa tiệc. Cân nhắc sở thích về âm nhạc của khách dự tiệc. Tránh các bài hát gây khó chịu cho một số khách mời. Chắc chắn rằng bạn chuẩn bị đầy đủ âm nhạc để đáp ứng được thời lượng của bữa tiệc. Bạn có thể thử các dịch vụ chia sẻ âm nhạc trực tuyến như Pandora để phát nhạc trong bữa tiệc. Cố gắng chỉnh mức âm lượng phù hợp cho bữa tiệc. Mục đích chính của bữa tiệc là cùng nhau ăn mừng. Sẽ là ý kiến hay nếu bạn dành thời gian cho khách mời tham dự. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy được chào đón và là một phần của buổi tiệc. Luôn để mắt đến khách mời để chắc chắn rằng họ tận hưởng khoảnh khắc đáng nhớ và vui vẻ nhất. Tổ chức một số hoạt động nhóm thú vị. Ví dụ: bạn có thể chuẩn bị buồng chụp ảnh hoặc đưa ra một số trò chơi để mọi người cùng tham gia. Nếu thấy ai đó trông có vẻ đơn độc hoặc buồn chán, hãy kéo họ cùng tham gia một cuộc trò chuyện hoặc bắt chuyện với họ. Giới thiệu những người mới với nhau. Trọng tâm của buổi tối giao thừa sẽ là cùng nhau đếm ngược vào lúc giữa đêm và chào đón năm mới. Khi đồng hồ điểm 12 giờ đêm, bạn nên tập hợp mọi người xung quanh và cùng nhau sẵn sàng cho việc đếm ngược. Đây là một cách tuyệt vời để gắn kết mọi người lại với nhau và kết thúc bữa tiệc đêm giao thừa đáng nhớ. Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu đếm ngược khoảng 10 giây từ nửa đêm. Một số người thích thú với việc khui chai rượu sâm banh khi đồng hồ điểm 12. Hãy thoải mái tạo những truyền thống của riêng bạn khi đếm ngược. Sau khi khách mời và bạn đã tận hưởng tiếng chuông điểm thời khắc năm mới, đây cũng là lúc kết thúc bữa tiệc. Hãy chắc chắn rằng tất cả khách mời đều có những phương tiện trở về nhà an toàn hoặc thoải mái với chỗ ngủ mà bạn đã chuẩn bị cho họ. Bạn cũng nên dọn dẹp một chút khi bữa tiệc sắp đến hồi kết. Sau khi tàn tiệc, hãy đi ngủ và tận hưởng khoảnh khắc của năm mới. Trước khi đi ngủ, bạn nên chắc chắn rằng tất cả thức ăn và đồ uống thừa đều được bỏ đi. Bạn nên bỏ tất cả rác vào thùng hoặc túi rác. Bạn có thể đợi đến sáng để vứt bỏ đồ trang trí, quét dọn, và thực hiện các công việc dọn dẹp khác. Không bao giờ để ai đó lái xe khi đang say rượu. Nếu khách mời lái xe về nhà, hãy chắc chắn rằng họ đang trong tình trạng tỉnh táo. | Tìm cách xem lễ thả cầu nếu phù hợp. Phát nhạc. Đảm bảo rằng tất cả mọi người đều hòa mình vào bữa tiệc. Đếm ngược. Kết thúc bữa tiệc. |
Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi lúc có thể tạo ra ảnh hưởng lâu dài về tâm sinh lý. Trong trường hợp như vậy, việc chấp nhận rằng quá khứ của bạn đang ảnh hưởng tới quan điểm hay thói quen hiện tại của bạn là vô cùng quan trọng. Bước quan trọng đầu tiên đó là ngừng cố gắng giả vờ rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi quá khứ. Bạn sẽ không thể vượt qua quá khứ cho tới khi bạn chấp nhận nó. Nếu một điều gì đó xảy ra gợi nhớ bạn tới một sự kiện đau buồn hay gây ra phản ứng cảm xúc mãnh liệt, cố gắng bình tĩnh chấp nhận rằng mọi chuyện đúng là như vậy. Hãy để bản thân cảm nhận điều mà bạn nghĩ về quá khứ. Các bước tiếp theo trong bài này sẽ cung cấp một số chiến lược cụ thể để trợ giúp quá trình này. Ví dụ, nếu bạn ở một nơi đông người và có điều gì đó gây cho bạn cảm xúc mãnh liệt về quá khứ, đừng cố gắng gạt chúng đi. Thay vào đó, hãy xin phép và rời khỏi đám đông. Sau đó, dành thời gian để suy ngẫm lại về quá khứ và ảnh hưởng của nó tới bạn trước khi quay lại tham gia cùng mọi người. Ảnh hưởng của những tổn thương trong quá khứ có thể đặc biệt mạnh mẽ nếu bạn không có mạng lưới hỗ trợ xã hội. Đôi lúc, tổn thương do trải nghiệm trong quá khứ gây ra có thể lớn tới mức làm ảnh hưởng đến những người bạn quan tâm. Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ có thể ngăn cản bạn trong việc xây dựng quan hệ với những người bạn yêu thương. Chúng cũng có thể khiến bạn mãi bận tâm với giấc mơ không bao giờ trở thành sự thật. Điều này dần dần sẽ ảnh hưởng tới quan điểm và thói quen hiện tại của bạn bằng cách khiến việc đối phó với khó khăn trong cuộc sống trở nên khó khăn hơn. Những trải nghiệm đau buồn hoặc đặc biệt mạnh mẽ có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh của chúng ta. Thậm chí đôi khi điều này còn có thể tác động tới cấu trúc não bộ. Nếu bạn thấy mình chỉ cần "vượt qua nó", hãy nhắc nhở bản thân rằng thực tại phức tạp hơn như vậy rất nhiều. Những sự kiện đau buồn thật sự có thể thay đổi cách hoạt động của não bộ. Điều này đòi hỏi một thời gian dài để vượt qua, vì vậy hãy cho nó thời gian và cố gắng kiên nhẫn. Nghiên cứu mới đây về sinh học thần kinh chỉ ra rằng bộ não có một "độ mềm dẻo" nhất định. Khuynh hướng di truyền có thể bị thay đổi và thể hiện theo cách không thể đoán trước sau những trải nghiệm có tác động mạnh. Nói cách khác, não bộ của bạn có thể thay đổi. Đó là kết quả của gien cũng như trải nghiệm của bạn. Ảnh hưởng tâm sinh lý của trải nghiệm trong quá khứ có vẻ rất khó để vượt qua và dung hợp với cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể và não bộ của bạn liên tục tái tổ chức dựa trên trải nghiệm mới. Não bộ và cơ thể bạn đã thay đổi và sẽ còn thay đổi. Bạn có thể biến thay đổi đó thành một thay đổi tích cực. Bạn không thể quay ngược quá khứ nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn tiếp nhận và xử lý nó kể từ bây giờ. Nếu không, con người bị tổn thương của bạn sẽ mang theo nỗi đau về cảm xúc trong những trải nghiệm đã qua vào các mối quan hệ mới của bạn. Nỗ lực của bạn cần được định hướng hướng tới việc chấp nhận quá khứ và tha thứ cho những người đã làm điều xấu với bạn. Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ cảm xúc nào bạn có về quá khứ của mình. Sau đó cố gắng buông bỏ cảm xúc này. Khi bạn giận dữ hay buồn bã về quá khứ, cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bám lấy cảm xúc tiêu cực sẽ chỉ khiến bạn thêm tổn thương. Dù bạn có giận dữ bao nhiêu đi chăng nữa cũng không thể thay đổi điều đã xảy ra. Hãy chấp nhận cảm xúc của bản thân. Sau đó nhìn sâu vào bên trong con người bạn để tìm kiếm sự thương cảm giúp bạn tha thứ cho người đã khiến bạn tổn thương và có được sức mạnh để buông bỏ quá khứ. Quá trình này sẽ tốn thời gian và khác biệt đối với mỗi người. Các bước khác trong bài sẽ giúp bạn thực hiện quá trình này. Chìm đắm trong quá khứ có thể gây ra vấn đề mà bạn không thể tự nhận thức được. Có một vài hoạt động được gọi là tập luyện thể chất có thể giúp bạn chấp nhận quá khứ. Ví dụ như thiền và yoga có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng xử lý riêng. Các hoạt động này giúp bạn trở nên nhanh nhạy hơn với cách mà cảm xúc ảnh hưởng tới những bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Yoga sẽ học hiệu quả nhất dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa bao giờ thử trước đây, hãy lên mạng và xem liệu có lớp cơ bản miễn phí hoặc học phí thấp tại nơi bạn ở hay không. Có rất nhiều nơi đưa ra lựa chọn với giá cả phải chăng bạn có thể sử dụng để thử yoga và xem xét liệu nó có phù hợp với bạn hay không. Thiền là hoạt động bạn có thể dễ dàng tự thực hiện tại nhà. Tìm một nơi thoải mái để ngồi khoanh chân và đặt tay lên đùi. Nhắm mắt và thở sâu. Nếu tâm trí của bạn bị xao nhãng, hãy từ từ tập trung lại vào quá trình hít thở. Thử bật một đĩa CD hoặc tệp MP3 hướng dẫn để giúp bạn trong quá trình thiền. Việc luyện tập sẽ cho bạn thời gian và không gian tâm lý để xác định những cảm xúc riêng có liên quan tới những trải nghiệm trong quá khứ. Trong quá trình làm điều đó, chúng cho phép bạn chú ý và xử lý thông qua ảnh hưởng có được trong cách cư xử và quá trình suy nghĩ của bạn. Viết về những sự kiện xảy ra hàng ngày trong cuộc sống của bạn, hoặc về quá khứ. Đây là cách tuyệt vời để vượt qua cảm xúc khó khăn. Bắt đầu buổi tối bằng việc liệt kê những sự kiện bạn đã trải qua trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí không cần phải viết chúng dưới dạng văn kể. Cố gắng không nghĩ quá phức tạp về nó; giữ cho đầu óc thoải mái và chỉ viết ra những gì bạn cảm thấy tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái với việc viết nhật ký. Sẽ dễ dàng hơn nếu viết nhật ký phát triển thành thói quen. Lúc này, bạn có thể bắt đầu viết về các trải nghiệm trong quá khứ xuất hiện trong tâm trí bạn khi viết. Tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Điều quan trọng nhất là để thể hiện con người bạn chứ không phải để kể một câu chuyện thú vị. Viết nhật ký về sự kiện buồn trong quá khứ có thể giúp bạn chấp nhận chúng và khiến chúng bớt xâm nhập vào cuộc sống thường ngày của bạn. Viết để biểu đạt cảm xúc có lợi về cả mặt tinh thần và thể chất. Nó giúp bạn xử lý cảm xúc cũng như khắc phục chế độ ngủ thất thường. Loại hoạt động này có thể tốn thời gian và công sức nhưng sẽ mang lại hiệu quả cao nếu bạn để nó tự bộc lộ theo cách riêng. Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi khi có thể khiến bạn không thể tin tưởng vào người khác. Điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ lành mạnh. Tuy nhiên, hệ thống hỗ trợ xã hội có thể là yếu tố quan trọng nhất trong việc hàn gắn ảnh hưởng của những trải nghiệm xấu trong quá khứ. Việc cảm thấy được hỗ trợ thay vì sợ hãi khi ở bên cạnh những người khác là vô cùng quan trọng vì vậy trước hết hãy thật từ tốn; có thể chỉ là gặp một vài người bạn mới và đi uống cafe. Tham gia tình nguyện có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn trở nên thoải mái hơn trong việc tương tác với người khác một lần nữa. Điều này thậm chí giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn với những tổn thương của bản thân khi bạn nhìn thấy điều mà người khác phải trải qua. Nếu bạn từng cảm thấy không thể chịu đựng được hoặc hoàn toàn không kiểm soát được, hãy cân nhắc tới việc nhận trợ giúp từ những người chuyên nghiệp. Nếu việc mà bạn đang giải quyết vẫn không biến mất hay không hề cải thiện khi làm theo những bước trên, hãy nói chuyện với cố vấn tâm lý hoặc nhà trị liệu. Có những lúc trải nghiệm trong quá khứ có thể đau khổ tới mức bạn cần phải nhận sự hỗ trợ từ một ai đó đã từng có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những người giống như bạn trước đây. Đây là lý do chúng ta cần tới người tư vấn và nhà trị liệu. Nếu bạn không biết làm thế nào để tìm được một người thích hợp, bạn có thể nói chuyện với bác sỹ chăm sóc sức khỏe, người có thể giới thiệu chuyên gia cho bạn. Chính sách bảo hiểm của bạn có thể bao gồm số lần khám nhất định với các chuyên gia sức khỏe tâm lý. Hãy kiểm tra thông tin chi tiết về các điều khoản chính sách của bạn để hiểu thêm. | Chấp nhận những thách thức trong quá khứ. Hiểu được những thương tổn ảnh hưởng tới não bộ như thế nào. Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, mà chỉ có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận nó. Thử ngồi thiền hoặc tập yoga. Viết nhật ký. Dành thời gian với mọi người. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. |
Có lẽ phương pháp trực tiếp nhất để giảm cơn đau do chướng bụng là đẩy khí ra ngoài (đánh rắm hay xì hơi). Hầu hết chúng ta và các nền văn hóa đều xem việc đánh rắm ở nơi công cộng là bất lịch sự nên bạn cần thận trọng và vào nhà vệ sinh để đẩy khí ra ngoài. Để giúp đẩy khí ra ngoài được thuận tiện, bạn nên thong thả đi bộ và/hoặc nhẹ nhàng mát-xa bụng từ trên xuống dưới để đẩy khí ra khỏi ruột già. Khí do vi khuẩn lên men trong ruột già là hợp chất của nitơ, CO2, methane và hợp chất lưu huỳnh - góp phần gây mùi hôi. Chứng chướng bụng trở nên phổ biến hơn khi về già, thường là do giảm sản sinh enzym tiêu hóa. Một cách khác để đẩy khí ra từ hướng ngược lại đó là ợ hoặc ợ hơi. Mặc dù ợ hơi không tạo nhiều tác động đến khí trong ruột già nhưng chắc chắn có thể giúp loại bỏ khí thừa trong dạ dày và đường tiêu hóa trên. Sự tích tụ không khí trong dạ dày có thể là do nuốt chất lỏng hoặc ăn quá nhanh, uống bằng ống hút, nhai kẹo cao su và hút thuốc lá. Không khí tích tụ có thể được đẩy ra ngoài đơn giản, nhanh chóng và không đau đớn bằng động tác ợ. Mặc dù việc uống nhiều nước có ga có thể gây đầy bụng, nhưng vài ngụm nước uống sủi bọt có thể giúp kích thích ợ hơi và đẩy khí ra ngoài. Các nguyên liệu tự nhiên đôi khi được dùng để kích thích ợ hơi gồm có gừng, đu đủ, nước cốt chanh và bạc hà. Tương tự như việc xì hơi, nhiều người và nhiều nền văn hóa (không phải tất cả) xem việc ợ to ở nơi công cộng là bất lịch sự nên bạn cần thận trọng. Một số thực phẩm có xu hướng tạo khí trong ruột vì chúng khó tiêu hoặc chứa các hợp chất kích ứng dạ dày hoặc ruột. Thực phẩm thường gây đầy hơi hoặc chướng bụng gồm có các loại đậu, đậu lăng, cải bắp, hành tây, bông cải xanh, bông cải trắng, mận và nấm. Việc ăn quá nhiều chất xơ không hòa tan (có trong hầu hết các loại rau và vỏ một số loại hoa quả), đường fructose (có trong mọi loại hoa quả, đặc biệt là quả mọng ngọt) và gluten (có trong hầu hết các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và tiểu mạch) có thể gây xì hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Nếu thích ăn rau củ quả sống, bạn nên ăn khẩu phần nhỏ, nhai chậm và dành thời gian tiêu hóa thức ăn. Người mắc bệnh Celiac đặc biệt nhạy cảm với gluten - tác nhân kích ứng ruột và gây đau bụng, chướng bụng. Các chứng rối loạn đường ruột khác có thể làm tăng nguy cơ chướng bụng gồm có hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét đại tràng và bệnh Crohn's. Thức uống có thể gây chướng bụng gồm có cà phê, thức uống nhiều fructose, bia và nước uống có ga chứa đường nhân tạo (aspartame hoặc sorbitol). Các thức ăn này gồm gừng, mật ong nguyên chất, bạc hà, cúc La Mã, dưa chuột, chuối, dứa (thơm), hạt thìa là và hạt lanh, sữa chua probiotic và cải xoăn. Không dung nạp lactose là tình trạng không thể sản sinh đủ (hoặc không có) enzyme lactase - một loại enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa và phân giải đường trong sữa (lactose). Lactose không được tiêu hóa sẽ tích tụ trong ruột già, tạo chất nền cho lợi khuẩn lên men và sử dụng làm thức ăn, từ đó tạo sản phẩm phụ là khí. Triệu chứng không dung nạp lactose gồm có đầy hơi, chướng bụng, co thắt bụng và tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên giảm hoặc tránh tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật nếu nghi ngờ vấn đề do không dung nạp lactose, đặc biệt là sữa bò, phô mai, kem tươi, kem và sữa lắc. Khả năng tạo lactase giảm nhanh chóng sau độ tuổi thanh thiếu niên, nghĩa là nguy cơ không dung nạp lactose tăng cao khi bạn càng lớn tuổi. Nếu muốn tiếp tục tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật mà không bị đầy hơi và đau bụng do không dung nạp lactose, bạn nên mua viên nang bổ sung enzyme lactase ở cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc hiệu thuốc. Uống vài viên nang bổ sung enzyme trước khi ăn thức ăn từ sữa. Đau do chướng bụng có thể là do axit trong dạ dày. Muối nở là một chất kiềm, có tác dụng trung hòa axit để xoa dịu cơn đau do chướng bụng. | Đừng ngại đẩy khí ra ngoài. Cố gắng giảm cơn đau bằng cách ợ hơi. Tránh thực phẩm gây đầy hơi. Ăn thức ăn không làm tăng đầy hơi và đau bụng do chướng bụng. Tránh chế phẩm từ sữa động vật nếu bạn không dung nạp lactose. Hòa 1-2 thìa cà phê muối nở vào một ít nước. |
Bệnh nhân nhập viện vì nhiều lý do. Bạn cần lưu ý rằng những người này rất dễ bị kích động và trở nên bạo lực. Bạn cần tránh tạo mâu thuẫn, đặc biệt là với người lạ, để đảm bảo an toàn cho bản thân. Đội ngũ nhân viên bệnh viện luôn có mặt để ngăn chặn bạo lực. Bạn cần tuân theo hướng dẫn của họ và thông báo các vấn đề tiềm ẩn. Nếu bệnh nhân khác cố tình khiêu khích, và không thể phớt lờ họ, bạn cần nói với nhân viên và xin phép chuyển sang khư vực khác. Bước này có thể không cần thiết nếu bạn chỉ nhập viện trong một đêm hoặc hai ngày. Tuy nhiên nếu ở lâu khoảng vài tuần thì bạn có thể kết thân với người khác. Một số bệnh viện hạn chế dùng điện thoại và người đến thăm bệnh. Bạn bè trong bệnh viện sẽ giúp bạn bớt cô đơn khi đang ở trong này. Thậm chí việc kết bạn có thể giúp bạn hồi phục nhanh và tăng cường sức khỏe tinh thần. Kết bạn là điều tốt nhưng bạn không nên tìm người yêu ở đây. Bạn cần nhớ rằng những người nhập viện đều có vấn đề tâm thần. Một số người sẽ không có giới hạn, do đó việc thiết lập giới hạn là việc cần thiết. Cân nhắc có nên cho mượn vật dụng cá nhân hay không. Nếu không, bạn nên từ chối lịch sự khi có người mượn đồ. Không nên để người khác ép buộc bạn cho mượn vật dụng cá nhân. Không bỏ qua hành động bạo lực hoặc hành vi không phù hợp của người khác. Nếu có người cư xử không đàng hoàng, bạn nên yêu cầu họ ngừng lại. Trong trường hợp người này vẫn tiếp tục, bạn cần rời khỏi đó và thông báo cho nhân viên. | Tránh xung đột. Kết bạn. Thiết lập và duy trì giới hạn lành mạnh. |
Quả nhàu chưa chín sẽ cho cảm giác cứng khi bạn sờ vào. Đặt những quả nhàu chưa chín trên quầy bếp. Sau vài ngày, bạn sẽ thấy vỏ quả trở nên trong suốt. Quả mềm là có thể dùng được. Nước ép quả nhàu cũng được bán ở dạng đóng chai, quả khô, bột hoặc viên nang. Các dạng này có thể dùng ngay, giúp bạn tránh phải ngửi và nếm mùi vị khó chịu của nước ép quả nhàu. Rửa sạch quả nhàu rồi cho vào máy xay sinh tố. Có thể bạn cần thêm một ít nước để máy hoạt động. Thêm 1/2 cốc (120 ml) nước lạnh hoặc nhiều hơn nếu cần. Xay quả nhàu đến khi tạo thành nước ép đặc giống sốt táo. Bạn có thể cắt quả nhàu thành nhiều phần nhỏ hơn nếu không cho vừa vào máy xay sinh tố. Quả nhàu chín rất mềm nên bạn có thể bóp bằng tay. Chuẩn bị rây hoặc dụng cụ lọc. Đặt rây trên bát hoặc đặt phễu trên cốc thủy tinh. Đổ nước ép vào rây và dùng phới để khuấy cho nước chảy ra. Dùng phới gạt nước ép còn sót lại trong máy xay. Hạt quả sẽ được giữ lại trên rây. Nước ép quả nhàu vừa được xay xong vẫn còn đặc. Bạn nên pha loãng với một ít nước cho dễ uống. Bạn có thể thêm bao nhiêu nước tùy thích vào bát hoặc cốc thủy tinh. Chỉ cần uống 1/4 cốc (60 ml) nước ép quả nhàu mỗi ngày. Một quả nhàu cung cấp đủ nước ép cho hai người nên bạn đừng ngần ngại dùng nước pha loãng. Nước ép quả nhàu có vị nồng không hấp dẫn. Bạn có thể giảm vị nồng bằng cách biến nước ép quả nhàu thành sinh tố. Ví dụ, xay 140 g cà rốt, cam lột vỏ, 2 thìa nước cốt dừa, 1 cốc (240 ml) nước dừa, 11- g dứa, 2 thìa dừa nạo, 1 cốc đá viên với 1 thìa cà phê nước ép quả nhàu đã lọc hạt. Bạn cũng có thể chỉ cần đổ một ít nước ép hoa quả hoặc mật ong vào cốc đựng nước ép quả nhàu. Mặc dù cách này không thể át đi mùi vị của quả nhàu nhưng bạn sẽ dần quen với vị của nước ép. | Để nguyên quả nhàu chưa chín trong vài ngày. Xay quả nhàu cùng với nước. Lọc bỏ hạt trong nước ép. Pha nước ép quả nhàu với nước. Dùng hoa quả để cải thiện hương vị nước ép quả nhàu. |
Hiện nay có khá nhiều loại máy theo dõi chất lượng không khí được bán trên thị trường, có thể kiểm tra (và lưu trữ dữ liệu đo) chính xác chất lượng không khí trong nhà. Loại thiết bị này thường kiểm tra mức PM2.5 (hạt bụi rất nhỏ và các chất gây dị ứng mà bạn có thể hít vào), hợp chất hữu cơ bốc hơi (VOC - như khí thải hóa chất), nhiệt độ và độ ẩm (kiểm tra nguy cơ gây ẩm mốc). Một số thương hiệu máy theo dõi chất lượng không khí đáng tin cậy là Foobot, Awair, Speck, và Air Mentor 6 trong 1. Các thiết bị này thường có giá từ 3-5 triệu đồng. Thường thì bạn có thể nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi của ẩm mốc trong nhà. Nếu bạn ngửi thấy mùi ẩm mốc trong nhà và mùi đó vẫn không hết sau khi đã lau dọn thì bạn nên cân nhắc thuê chuyên gia để kiểm tra tình trạng ẩm mốc. Bạn cũng nên tìm các dấu hiệu ẩm mốc thấy được như chấm đen phát triển lớn dần, vệt nước hoặc khu vực ẩm thấp trong nhà. Cacbon monoxit là khí không mùi, không màu và không vị, có thể là sản phẩm trung gian do nhiều thiết bị gia dụng phát ra (như lò nướng, lò sưởi, lò nói chung, máy nước nóng và giàn nướng). Khí này có thể gây tử vong nếu hít phải, vì vậy bạn cần lắp đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit trên mỗi tầng trong nhà để cảnh báo khi nồng độ khí CO cao. Đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit gần phòng ngủ để bạn có thể nghe thấy âm thanh báo động khi đang ngủ. Nhớ thay pin máy phát hiện khí cacbon monoxit theo định kỳ. Nguyên tắc chung là thay pin sau khoảng 6 tháng, nhưng thời gian này sẽ thay đổi tùy theo từng mẫu máy. Ra-đông là khí phóng xạ phát sinh tự nhiên khi uranium phân rã. Nó có trong đất và nước giếng, và đôi khi có thể xâm nhập vào nhà. Cách duy nhất để ngăn chặn sự xâm nhập của khí ra-đông là kiểm tra. Bạn có thể mua bộ kiểm tra khí ra-đông tại nhà ở hầu hết các cửa hàng đồ gia dụng. Hầu hết các bộ kiểm tra đều sử dụng vật liệu cảm biến bằng chì than, bạn sẽ đặt vật liệu đó trong nhà một thời gian rồi thu mẫu gửi về phòng thí nghiệm để phân tích. Ngoài ra, Chương trình Kiểm tra Ra-đông Quốc gia của Đại học Bang Kansas có bán các bộ kiểm tra giảm giá và bạn có thể mua trực tuyến tại http://sosradon.org/test-kits. Loại máy này lọc không khí trong nhà rất hiệu quả, và đặc biệt hữu ích đối với những người hay bị dị ứng. Máy lọc không khí điện tử thường có hiệu quả nhất vì chúng có thể loại bỏ hạt bụi và các tác nhân gây dị ứng khỏi không khí hiệu quả hơn máy lọc sử dụng bộ lọc. Đặt máy lọc trong phòng ngủ để có hiệu quả cao nhất. Khi được đặt trong phòng ngủ, máy sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất so với các vị trí khác trong nhà. Nếu nghi ngờ bộ lọc dơ thì tốt nhất bạn nên thay bộ lọc mới. Bạn nên thay bộ lọc sau mỗi 90 ngày với mức sử dụng trung bình trong gia đình, nhưng nếu bạn nghi ngờ chất lượng không khí trong nhà không tốt thì có thể thay thường xuyên hơn. Nếu bạn nuôi chó hay mèo trong nhà thì nên thay bộ lọc sau 60 ngày. Nếu bạn (hoặc người khác trong nhà) bị dị ứng thì nên thay bộ lọc sau mỗi 20-45 ngày. | Mua máy theo dõi chất lượng không khí. Kiểm tra các dấu hiệu ẩm mốc. Lắp đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit trên mỗi tầng. Kiểm tra khí ra-đông tại nhà. Sử dụng máy lọc không khí. Thay bộ lọc sau vài tháng. |
Treo bẫy có bán sẵn vào nơi ong bắp cày thường xuyên lui tới. Vài ngày kiểm tra một lần và thay bẫy khác nếu bẫy đã đầy ong. Bẫy dụ ong chứa các hóa chất như hepytl butyrate có mùi dễ chịu đối với nhiều loại ong bắp cày. Khi đã lọt vào bẫy, lũ ong sẽ không thể trèo ra ngoài. Đặt các bẫy này xa nơi ở để kéo ong ra xa. Bạn có thể làm bẫy nước ở nhà bằng một xô nước hoặc chai nhựa 2 lít. Đổ nước đầy xô hoặc bình và dụ ong đến bằng mùi thơm hấp dẫn. Cắt rời cổ chai nước. Lật ngược phần cổ chai không đậy nắp và lồng vào phần còn lại của chai. Dùng keo dính chắc dán cố định hai phần với nhau. Nhớ bỏ mồi vào bẫy. Bạn có thể dùng nước đường, nước ngọt, vài mẩu thịt hoặc các loại protein khác. Quét một lớp dầu ăn xung quanh miệng bẫy để ong bắp cày không thể đứng trên đó được vì trơn. Dùng dây chắc hoặc dây thừng treo bẫy lên. Trước khi đổ nước đi, bạn hãy đông lạnh hoặc rót nước sôi vào để giết mọi con ong còn sống. Hộp bả trừ ong là một loại bẫy kín, có tác dụng dụ ong bò vào trong, khi đó chúng sẽ bị giết bằng hóa chất diệt trừ côn trùng. Phần lớn hộp bả hiện nay sử dụng esfenvalerate, nhưng chất này có độc tính không mạnh bằng các sản phẩm thế hệ cũ, do đó hiệu quả của nó cũng hạn chế. Bẫy keo chỉ có hiệu quả tối thiểu khi diệt trừ ong, vì loại bẫy này thường chỉ dùng để chống lại các loại dịch hại không có cánh, nhưng nếu trong nhà hoặc nhà để xe có ong thường xuyên bò vào, bạn có thể đặt bẫy ở những nơi đó. Đặt bẫy keo gần tổ ong bắp cày và gần lối vào tổ. Điều này đặc biệt hữu ích vào giai đoạn đầu khi tổ ong đang hình thành, vì khi đó số lượng ong còn ít và dễ khống chế hơn. Cách này đặc biệt hiệu quả vào đầu mùa. Đặt một chậu cây vào khay và đổ đầy nước vào khay. Đặt ở nơi có nắng, và lũ ong bắp cày sẽ dần dần đến uống ở đó. Mua bột trừ côn trùng chứa pyrethroid như permethrin (một sản phẩm tự nhiên chiết xuất từ một loại cây họ cúc). Trộn bột thành một hỗn hợp bột nhão và khuấy vào nước. Đổ vào khay nước và giữ cho mực nước đầy. Thuốc diệt trừ côn trùng sẽ phân hủy sau một hoặc hai ngày, vì vậy bạn cần rót thêm nước sạch vào để thu hút thêm ong đến, đồng thời cách 3-5 ngày lặp lại toàn bộ quá trình trên. | Mua bẫy dụ ong. Tự làm bẫy nước. Mua hộp bả trừ ong. Đặt bẫy keo dính. Đặt chậu nước bẫy ong. |
Để son nguội trên bàn hoặc cho vào tủ lạnh nếu bạn muốn son nguội nhanh hơn. Sau khi nguội, son sẽ không còn tính chảy và có độ đồng nhất hoàn hảo! Các tuýp son bóng này phù hợp để bỏ trong ví hay bàn làm việc, và có thể dùng làm quà tặng. Bạn có thể dùng loại tuýp bóp được, tuýp có chổi quét, ống đựng son, lọ, hay bất cứ loại vật đựng nào bạn thích. Bạn chỉ cần đảm bảo chúng có nắp. Rót son vào tuýp ngay sau khi được nấu chảy và trộn lẫn vào nhau. Son sẽ dễ rót ra hơn nếu nó còn ấm. | Chờ 20 phút để son nguội trước khi dùng. Rót son bóng vào tuýp chứa. |
Chia tay với một người là việc khó khăn, và không có gì khó hơn khi bạn vẫn còn tình cảm với anh ấy. Tuy nhiên, đôi khi các mối quan hệ bị gián đoạn, trở nên xa cách và rất khó có thể duy trì vì những trở ngại về thời gian và khoảng cách địa lý. Bạn có thể yêu ai đó mà vẫn cảm thấy cần phải bước tiếp đến một giai đoạn mới trong cuộc sống. Nếu bạn đang cân nhắc việc chia tay thì nên đặt một số câu hỏi về bản thân và mối quan hệ hiện tại. Nếu bạn trả lời không đối với hầu hết các câu hỏi dưới đây thì có lẽ đã đến lúc để bạn bước tiếp: Có phải bạn chỉ muốn chia tay vì hoàn cảnh hiện tại, như một cuộc cãi vã gần đây hay vấn đề tiền bạc? Hay vì các vướng mắc tồn tại lâu nay? Bạn có phân vân về việc chia tay hay đã chắc chắn về quyết định này vài tuần nay? Nếu người yêu xin bạn cho cơ hội thứ hai, bạn có đồng ý không? Trong 6 tháng gần đây bạn có gặp người yêu của mình không? Chắc chắn việc này không dễ, nhưng nếu bạn có thể viết ra các lý do đó, bạn sẽ dễ thuyết phục mình phải vượt qua việc này hơn. Đừng lo về việc làm tổn thương người khác -- tờ giấy này là của bạn và chỉ dành cho bạn. Hãy động não vì sao bạn cần kết thúc mọi việc và xem xét những lý do sau: Bạn không thể cho anh ấy tình yêu mà anh ấy đáng được nhận. Bạn cần chuyển nhà vì một công việc mới, muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, hay không thể đáp ứng nhu cầu của anh ấy. Nếu bạn thật sự yêu anh ấy nhưng không thể/không muốn ở bên anh ấy, đó là lúc phải chia tay. Bạn đã yêu người khác. Rất tiếc là bạn không thể chọn người mình yêu. Nếu bạn đã có cảm xúc sâu đậm với người khác thì cần phải kết thúc tất cả với người đàn ông hiện tại trước khi tiếp tục. Bạn thấy mình không thể dành phần đời còn lại với anh ấy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu anh ấy dường như đang lên kế hoạch tương lai với bạn. Kết thúc mọi việc bây giờ thay vì hy vọng bạn sẽ thay đổi ý định -- điều này sẽ không xảy ra. Bạn không hạnh phúc. Nếu thời gian buồn nhiều hơn thời gian vui và mối quan hệ đó đè nặng lên tâm trí bạn mỗi ngày, đó là lúc bạn phải bước tiếp. Đây không phải là một giai đoạn tạm thời, mà là mối quan hệ đã bắt đầu lụi tàn. Đọc lại các lý do khiến bạn cần chia tay với người yêu để xem chúng còn đúng hay không. Có phải bạn đã viết ra các lý do đó quá vội vàng hay vẫn cảm thấy chúng hợp lý sau một tuần. Nếu bạn vẫn chắc chắn về quyết định chia tay thì đó là một quyết định đúng. Nhiều người cố gắng duy trì mối quan hệ quá lâu vì họ sợ nỗi đau tinh thần do sự cô đơn gây ra. Bạn cần hiểu rằng cuộc sống rồi sẽ tốt hơn sau đó, nhưng nỗi đau trước mắt khiến cho việc chia tay dường như không thể chịu nổi. Tuy nhiên, đôi khi bạn phải tháo bỏ cái băng vết thương, và việc này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tự nhủ với bản thân những điều quan trọng sau: Bạn sẽ không cô đơn mãi mãi. Sống một mình không có nghĩa bạn sẽ không bao giờ tìm lại được tình yêu, cho dù bạn cảm thấy như không còn một người đàn ông "hoàn hảo" nào khác. Sự tự lập sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn. Sống một mình là việc khó khăn, nhưng nó khiến bạn phải phát triển theo những cách không thể ngờ và điều này là cần thiết trong cuộc sống. Bạn không cần phải có anh ấy để trở nên mạnh mẽ và hạnh phúc. Đây có lẽ là việc khó khăn nhất, đặc biệt khi bạn quyết tâm kết thúc mối quan hệ, nhưng bạn cần phải xem xét những mặt tốt và mặt xấu. Viết ra lý do bạn yêu anh ấy, lý do khiến các bạn trở thành một đôi và những lúc hạnh phúc bên nhau. Nên nhớ những kỷ niệm này sẽ luôn ở lại với bạn cho dù có điều gì xảy ra giữa hai bạn. Nếu sau khi viết ra tất cả những kỷ niệm này mà bạn vẫn cảm thấy phải chấm dứt mối quan hệ, thì bạn có thể chắc rằng quyết định đó là đúng. Nên nhớ, tốt nhất là bạn nên chia tay cho dù vẫn còn tình cảm với anh ấy. Bạn chỉ cần chắc rằng mặt xấu nhiều hơn mặt tốt. Rào cản cuối cùng trước khi chia tay thường là nỗi lo về những người khác. Bạn bè của chúng ta sẽ nghĩ gì? Bố mẹ mình sẽ nghĩ gì? Chuyện của chúng ta sẽ phải giải quyết thế nào? Quan trọng nhất là anh ấy sẽ cảm thấy thế nào? Tuy nhiên, tất cả những nỗi lo này đều không quan trọng khi so sánh với hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù điều này nghe ích kỷ nhưng cuối cùng thì đó chính là quan điểm chín chắn nhất mà bạn nên có. Nếu mối quan hệ của hai bạn không diễn ra êm đẹp, các bạn sẽ chỉ dằn vặt nhau bằng những buổi cãi vã. Bạn bè và gia đình có thể bị lôi vào và khi đó nỗi lo của bạn có thể chuyển thành nỗi lo phải giữ bí mật. Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc mọi chuyện thì vấn đề còn lại chỉ là quyết định chia tay của bạn. Các tình tiết lặt vặt khác sẽ tự động được giải quyết. Đôi khi chỉ cần một cảm giác "Việc này sẽ không đi về đâu" cũng là lý do hoàn toàn chính đáng để chia tay. Nhớ rằng bạn đang làm điều này vì bạn, không phải vì ai khác. Nếu bạn không chia tay với anh ấy ngay bây giờ và tiếp tục trì hoãn, tình cảnh của bạn có thể trở nên xấu hơn trong tương lai. Bạn sẽ hối tiếc vì đã không hành động khi có thể, và khiến cả bạn lẫn anh ấy tốn thời gian trong mối quan hệ vô ích. Bây giờ bạn có thể bị tổn thương, nhưng một khi vượt qua được thì bạn sẽ hạnh phúc vì những gì đã làm. Sau khi vượt qua được nỗi đau đó, cả bạn và anh ấy có thể bước tiếp. Nên nhớ -- thà sống hạnh phúc một mình còn hơn phải đau khổ trong một mối quan hệ. | Hãy hỏi vì sao bạn muốn chia tay với anh ấy. Viết ra một danh sách các lý do bạn muốn chia tay. Xem lại các lý do này một tuần sau đó. Hãy nghĩ về một lối sống tự lập, không phải nỗi đau tạm thời của việc chia tay. Hãy nhắc nhở mình vì sao bạn yêu anh ấy để đảm bảo quyết định của bạn là đúng. Ưu tiên cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Kết thúc mọi chuyện nhanh chóng khi bạn đã ra quyết định. |
Lô hội có nhiều đặc tính giúp chữa lành vết thương, giảm đau và viêm tấy. Hãy dùng gel lô hội để phồng rộp mau lành. Dùng băng y tế che chắn vết thương sau khi bôi. Bạn có thể dùng gel lấy trực tiếp từ cây hoặc mua ở những cửa hàng thực phẩm thiên nhiên. Giấm táo có có đặc tính kháng khuẩn và có thể giúp vết phồng rộp mau lành. Pha nửa cốc giấm với ba thìa cà phê tinh dầu thầu dầu. Bôi hỗn hợp này lên vết phồng rộp vài lần trong ngày và che chắn bằng băng y tế. Dầu tràm trà có đặc tính kháng khuẩn, đồng thời có tác dụng làm se da. Thấm ướt dầu tràm trà vào bông cotton hoặc gạc. Nhẹ nhàng áp lên vết phồng rộp. Che chắn vết phồng bằng gạc hoặc miếng dán. Trà xanh có đặc tính kháng khuẩn và chứa a-xít tannic giúp làm cứng vùng da. Khi phần da ở chỗ phồng rộp đang bắt đầu lành cứng lại, vết chai có thể hình thành, nhờ đó vị trí này không còn dễ bị phồng rộp. Ngâm túi trà xanh vài phút trong nước. Vắt nhẹ để loại bỏ phần nước thừa. Chườm túi trà lên vết phồng rộp trong vài phút. | Dùng gel lô hội. Làm ướt vết phồng rộp với giấm táo. Thử dùng dầu tràm trà. Sử dụng túi trà xanh. |
Trước khi tìm hiểu kỹ thuật sơn dầu, bạn cần biết rõ về các loại sơn dầu. Mặc dù có rất nhiều loại sơn dầu trên thị trường nhưng bạn đừng để bị thu hút bởi các sản phẩm rẻ tiền. Mua sản phẩm rẻ tiền, kém chất lượng sẽ làm cho việc tô màu khó khăn hơn, mất đi sự thú vị và khiến bạn bực bội. Trả thêm một ít tiền để mua loại sơn mà bạn chỉ cần sơn một lớp thay vì hai hoặc ba lớp để có cùng độ hiển thị màu và khả năng phối màu. Bộ sơn dầu cơ bản nhất cần phải có những màu sau: màu vàng cadmium, vàng orche, đỏ cadmium, màu đỏ thẫm alizarin crimson, xanh biển ultramarine, trắng titanium và đen mars. Bạn có thể kết hợp các màu này để tạo ra bất kỳ màu sắc nào trong vòng tròn màu (ví dụ: vàng và đỏ tạo ra cam). Bạn sẽ thấy rằng màu trắng được dùng hết rất nhanh nên bạn cần mua một tuýp sơn trắng to và tuýp nhỏ hoặc vừa cho các màu còn lại. Không nên mua bộ màu dành cho học sinh vì giá thành phải chăng nhưng lại có chất lượng kém nhất. Hơn nữa, bạn nên tránh mua bộ màu có kèm theo cọ vì loại cọ này cũng thường có chất lượng kém. Người mới làm quen với việc tô màu thường có xu hướng không mua một số dụng cụ để tiết kiệm tiền. Mặc dù đây là một suy nghĩ hoàn toàn bình thường nhưng có một vài dụng cụ cơ bản mà bạn cần để việc tô tranh sơn dầu trở nên thú vị hơn và dễ dàng hơn. Chọn một vài loại cọ sơn cơ bản được làm từ chất liệu tốt. Bạn không cần bắt đầu với nhiều cọ nhưng có thể mua mỗi loại vài cây. Ban đầu bạn sẽ cần cọ có đầu lông tròn hoặc dẹp với kích thước khác nhau. Đầu cọ từ sợi tổng hợp thường mềm mịn còn loại tự nhiên thì sẽ cứng hơn. Bạn sẽ dùng cả hai loại để thực hiện các kỹ thuật sơn khác nhau. Bạn cũng sẽ cần dao trộn sơn dầu để pha màu, bảng pha màu vẽ, khung vẽ với chất liệu canvas hoặc vải canvas được căng ra để vẽ và một ít khăn và lọ để vệ sinh cọ. Sơn dầu thường rất đặc khi vừa lấy ra khỏi tuýp và phải được pha loãng bằng xăng trắng (white spirits) hoặc nhựa thông (turpentine) để tô lớp đầu tiên và dùng dung môi pha sơn như dầu lanh hoặc dầu hạt poppy để pha loãng màu cho các lớp sau. Áp dụng quy tắc 'Thick on thin' (lớp đặc trên lớp lỏng) để các lớp màu không bị nứt hoặc tách ra. Một số dụng cụ không bắt buộc gồm có giá vẽ, tạp dề, tấm vải lót và một hộp chuyên dụng để đựng các dụng cụ. Vì vẽ tranh sơn dầu có rất nhiều dụng cụ nên bạn sẽ cần sử dụng một khu vực rộng. Đặt giá vẽ hoặc bàn ở nơi tránh xa tiếng ồn và ánh nắng trực tiếp nếu như có thể. Trải một tấm vải lót để sơn không chảy xuống làm hỏng sàn nhà. Sơn dầu thường có mùi nên bạn cần chọn vẽ ở nơi thoáng mát, mở cửa hoặc cửa sổ. Nếu dùng giá vẽ, bạn sẽ điều chỉnh cho phù hợp với vị trí ngồi hoặc đứng và góc độ. Đảm bảo vị trí của giá vẽ được đặt sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi vẽ, thay vì gây ra khó khăn. Mặc bộ trang phục cũ dành riêng cho vẽ tranh để bảo vệ da và những bộ quần áo đẹp. Sơn dầu cực kỳ khó làm sạch nên bạn cần lưu ý cẩn trọng để tránh bị dính sơn. Nếu có tóc dài, bạn nên cột đuôi ngựa hoặc búi tóc để tóc không bị dính sơn. Tháo nhẫn hoặc vòng tay mà bạn đang đeo. | Chọn sơn. Chuẩn bị các vật liệu còn lại. Sắp xếp khu vực vẽ tranh. |
Bạn đã bỏ nhiều thời gian để sắp xếp đồ đạc, cho nên cần phải duy trì tình trạng đó. Mỗi buổi tối, đặt đồng hồ thông báo mười phút để sắp xếp vật dụng về vị trí ban đầu, và dọn dẹp ngăn tủ và rổ đựng. Trước khi mua sách mới, bạn cần xem qua kệ sách một lượt rồi vứt bỏ những quyển không đọc. Quyên góp hoặc vứt chúng đi để chừa chỗ cho những quyển sách mới. Thực hiện thêm một bước và dọn sạch hai hoặc ba món đồ cũ để chừa không gian cho món đồ mới. Bạn nên để sẵn thùng rỗng để cho đồ đạc vào thùng quyên góp. Khi nhận thấy có món đồ không muốn dùng nữa, bạn nên cho ngay vào thùng quyên góp. Nếu không dùng đến món đồ nào đó nhưng không thể quyên góp, bạn nên vứt vào thùng rác ngay lập tức. Không cần phải chờ cho đến lúc dọn dẹp mới bắt đầu sắp xếp ngăn nắp. Bất cứ khi nào thấy đồ đạc rơi khỏi vị trí ban đầu, bạn nên xếp chúng vào chỗ cố định. Khi thấy thùng rác đầy, bạn nên mang đi đổ ngay. Nếu giấy tờ bay khắp phòng, bạn nên nhặt chúng và sắp xếp lại gọn gàng. Hình thành thói quen ngăn nắp nhằm mang lại sự hiệu quả trong công việc và đời sống. Không nên dành quá nhiều thời gian để làm những việc vặt. Không rời khỏi nơi làm việc để đóng ngăn kéo. Nếu đang trên đường đi dự cuộc họp và bắt gặp ngăn kéo đang mở thì bạn có thể tiện tay đóng lại. Nếu làm gián đoạn công việc chỉ để đóng ngăn kéo, bạn sẽ làm giảm hiệu suất chung xuống 25%! Hiện nay có hàng ngàn ứng dụng hỗ trợ bạn duy trì sự gọn gàng của bản thân. Bạn có thể dùng các ứng dụng liệt kê danh sách như là Evernote, ứng dụng nhắc nhở như là Beep Me, phần mềm di chuyển như là TripIT, và ứng dụng giúp bạn ưu tiên thứ tự nhiệm vụ, chẳng hạn như Last Time. Lựa chọn các ứng dụng đồng bộ với thiết bị để bạn có thể truy cập mọi nơi mọi lúc. | Dành mười phút mỗi ngày để dọn dẹp nhanh. Nếu mua thêm vật dụng mới, bạn nên vứt đồ cũ đi. Luôn chuẩn bị sẵn thùng “Quyên góp”. Khi thấy ngăn kéo mở ra thì bạn nên đóng lại. Tận dụng lợi thế của công nghệ để giúp bạn duy trì sự ngăn nắp. |
vào buổi sáng. Quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn sẽ khởi động hiệu quả hơn và sẽ bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Đặc biệt tập trung vào các bài tập cardio (khác với bài tập rèn sức mạnh); các hoạt động như chạy bộ hoặc chạy chậm sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo. Đi bộ, chạy hoặc thực hiện các bài tập cardio khoảng 20-30 phút vào buổi sáng khi thức dậy. Đến phòng tập gym trước khi đi làm thay vì sau giờ làm. Cẩn thận, đừng để bị kiệt sức hoặc tập luyện quá mức trong một ngày. Bạn chỉ cần vận động nhẹ hoặc ở mức trung bình để khởi động hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp cho thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và đẩy chất thải ra khỏi ruột già. Chọn bột yến mạch, hạt quinoa, sữa chua Hy Lạp ít béo, quả hạch không muối, trứng cuộn rau củ hoặc hoa quả. Ăn bữa sáng trong vòng 90 phút sau khi thức dậy. Tính toán lượng calo của bữa sáng trong khoảng 300-600 calo. Bạn nên tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy tăng lượng chất xơ nạp vào sao cho đạt được mức này. Nếu muốn có một bữa sáng lành mạnh, bạn hãy thử làm theo công thức sau: kết hợp bột yến mạch, sữa chua và hoa quả trong món sinh tố. Thêm một chút rau xanh vào sinh tố để bổ sung chất dinh dưỡng. Các chất lợi tiểu tự nhiên này (các thực phẩm giúp tăng sản xuất nước tiểu và phân) có thể giúp bạn đi tiêu. Lên thực đơn cho các bữa ăn trong ngày hôm đó với các thức ăn có thể giúp bạn giảm lượng nước và chất thải. Ăn các loại hoa quả như dưa, nam việt quất và cà chua. Ăn các loại rau như măng tây, cần tây, mùi tây, dưa chuột, thì là, rau diếp, cải mầm Brussels, cà rốt, và củ dền. Nhấm nháp trà có lá bồ công anh, trà xanh và cây tầm ma. | Tập thể dục Ăn bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao. Uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Ăn hoa quả và rau củ có các chất lợi tiểu tự nhiên. |
Nam giới thường có nhiều khả năng phát triển chứng thoát vị hơn nữ giới. Theo nhiều nghiên cứu, ngay cả chứng thoát vị bẩm sinh – phổ biến ở trẻ sơ sinh – phần lớn cũng xảy ra ở các bé trai. Điều này cũng đúng đối với người trưởng thành. Nguy cơ thoát vị ở nam giới cao hơn có thể được giải thích là do liên quan đến tình trạng tinh hoàn không xuống bìu (undescended testicles). Bình thường, tinh hoàn ở bé trai thường di chuyển xuống bìu qua ống bẹn trước khi sinh. Ống bẹn chứa các dây chằng nối với tinh hoàn thường được đóng lại sau khi trẻ sinh ra. Tuy nhiên trong một số trường hợp, ống bẹn không được đóng đúng cách và gây nguy cơ thoát vị. Nếu trong gia đình bạn có người có tiền sử thoát vị, bạn cũng sẽ có nhiều rủi ro thoát vị hơn. Một số rối loạn di truyền tác động lên các cơ và các mô liên kết, khiến bạn dễ bị thoát vị. Nhớ rằng khả năng di truyền này chỉ tác động đến các dị tật di truyền. Nhìn chung, hiện nay vẫn chưa rõ về kiểu di truyền liên quan đến chứng thoát vị. Nếu bản thân bạn có tiền sử bị thoát vị, rủi ro thoát vị của bạn trong tương lai sẽ cao hơn. Bệnh xơ nang (một căn bệnh về phổi nguy hiểm chết người) khiến các nút nhầy đặc xuất hiện đầy trong phổi. Bệnh nhân sẽ bị ho mãn tính do cơ thể cố gắng đẩy các nút nhầy ra ngoài. Áp lực gia tăng do ho là một yếu tố rủi ro của chứng thoát vị. Kiểu ho này gây nhiều áp lực lên phổi, khiến các thành cơ bị tổn thương. Bệnh nhân sẽ thấy đau và khó chịu khi ho. Những người hút thuốc cũng sẽ có nguy cơ cao phát triển chứng ho kinh niên và có nhiều khả năng bị thoát vị. Táo bón buộc bạn phải căng các cơ bụng khi đi tiêu. Nếu cơ bụng yếu và thường xuyên phải chịu áp lực, bạn sẽ có nhiều rủi ro phát triển chứng thoát vị. Tình trạng cơ bị yếu thường do dinh dưỡng kém, thiếu tập luyện và tuổi già. Sự gắng sức khi đi tiểu cũng khiến bạn có nguy cơ bị thoát vị. Thai nhi lớn lên trong tử cung sẽ gây áp lực gia tăng trong ổ bụng. Trọng lượng bụng gia tăng cũng là một yếu tố phát triển chứng thoát vị. Trẻ sinh non cũng có rủi ro thoát vị do các cơ và mô của trẻ chưa phát triển đầy đủ và rắn chắc. Dị tật bộ phận sinh dục ở trẻ sơ sinh có thể gây nguy cơ thoát vị. Những dị tật này có thể bao gồm vị trí bất thường của niệu đạo, ứ dịch trong tinh hoàn, và mơ hồ giới tính (bộ phận sinh dục của trẻ có các đặc điểm của cả hai giới). Những người béo phì và thừa cân thường có nguy cơ phát triển chứng thoát vị hơn. Cũng như phụ nữ mang thai, bụng to làm tăng áp lực trong ổ bụng và tác động lên các cơ yếu. Bạn nên bắt đầu lên kế hoạch giảm cân ngay từ bây giờ nến bạn thừa cân. Lưu ý rằng sự sụt cân nhiều và đột ngột do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng sẽ làm yếu các cơ và gây thoát vị. Nếu có giảm cân, bạn cũng cần giảm từ từ theo cách lành mạnh. Bạn có nguy cơ cao bị thoát vị nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng lâu và dùng sức nhiều. Một số người dễ bị thoát vị do nghề nghiệp gồm có công nhân xây dựng, người bán hàng, thợ mộc, v.v… Nếu đang làm những nghề này, bạn hãy trao đổi với chủ lao động. Bạn có thể được sắp xếp một vị trí khác ít dẫn đến nguy cơ thoát vị hơn. | Tính đến yếu tố về giới. Xét tiền sử gia đình. Xem xét tình trạng phổi. Chú ý đến tình trạng táo bón mãn tính. Hiểu rằng bạn có nguy cơ thoát vị khi mang thai. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Suy nghĩ xem liệu có phải nghề nghiệp của bạn là thủ phạm không. |
Xem xét sự phát triển trong mọi khía cạnh của bản chất con người bạn thông qua nỗi đau. Tìm kiếm lợi ích hoặc sự tích cực bất ngờ và dựa vào chúng có thể giúp bạn đối phó với quá trình này. Nếu bạn không thể tìm được bất kỳ yếu tố tích cực nào trong tình huống đau đớn mà bạn đang trải nghiệm, bạn nên nhìn vào sự tích cực trong cuộc sống của bạn và yếu tố khác mà bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn với chúng. Cân nhắc xem liệu nỗi đau của bạn có dẫn dắt bạn đến với con đường chứa đựng những điều tốt đẹp mà bạn chưa từng trải nghiệm hay là bạn đã hoàn toàn bỏ lỡ nó. Bạn có thể trút giận và cho phép cơn giận của bạn gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, nhưng điều này sẽ chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách lan truyền ảnh hưởng tích cực cho mọi người, bạn sẽ có thể thay đổi cách mà bạn tương tác với xã hội theo hướng ít đem lại sự giận dữ hơn. Vây quanh bản thân với người tích cực. Nói đơn giản là bằng cách mở lòng đón nhận suy nghĩ lạc quan và tích cực của người khác, bạn có thể tái xây dựng sự tích cực trong cuộc sống của mình. Theo thời gian, bạn thậm chí sẽ tự mình phát triển suy nghĩ tích cực để thay thế cho cơn giận. Viết về cơn giận của bản thân trong nhật ký là phương pháp khá cần thiết để giúp bạn có thể loại bỏ nó. Nếu bạn không có nhật ký, bạn có thể viết một lá thư bày tỏ sự giận dữ của mình cho người đã đem lại cảm giác này cho bạn để trút bỏ cơn giận. Tuy nhiên, đừng gửi thư. Gửi thư cho họ là một ý tưởng khá tồi tệ. Hành động này sẽ dễ dàng bị xem như sự trả đũa hoặc đối phương sẽ không nhìn nhận nó một cách tốt đẹp và điều này có thể khiến vấn đề leo thang. Ngay cả khi bạn viết thư theo cách lịch sự hết mức có thể, đối phương có thể sẽ hiểu sai ý bạn, đặc biệt nếu họ sở hữu lòng tự trọng thấp hoặc gặp phải nỗi đau cá nhân khác. Tập thể dục sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận một cách tích cực về mặt thể chất. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện mà bạn yêu thích. Đi dạo trong công viên, đi bơi để thư giãn, hoặc chơi bóng rổ. Điều quan trọng là bạn cần phải chuyển hướng nguồn năng lượng mà bạn cảm thấy rằng chúng sẽ hình thành sự tức giận vào hoạt động gì đó tích cực hơn cho bản thân. Nếu bạn không thích tập thể dục, bạn có thể đi dạo, chuyển hướng nguồn năng lượng vào quá trình theo đuổi một sở thích mới, hoặc thực hiện một điều gì đó khá tử tế cho bạn bè hoặc gia đình bạn. Nếu bạn tin tưởng ở Thượng Đế, bạn có thể cầu nguyện Ngài ban cho bạn sức mạnh và sẵn sàng để loại bỏ cơn giận của mình. Khi loại bỏ sự giận dữ có vẻ như đang vượt ra khỏi khả năng đối phó của bạn, thỉnh cầu với thần linh sẽ giúp bạn mở lòng đủ để giải phóng cơn giận của mình để trở nên tốt đẹp hơn. Cho dù là bạn có tin tưởng vào một tôn giáo nào đó hay không, thiền là phương pháp khá tuyệt vời để giúp bạn ổn định cơ thể, tâm trí và linh hồn. Có khá nhiều loại thiền mà bạn có thể thực hiện, vì vậy, bạn nên lựa chọn loại thiền nào phù hợp nhất với cơ thể bạn và với nhu cầu của bạn. Nhờ người đứng đầu tôn giáo hoặc những người chia sẻ cùng đức tin với bạn hỗ trợ và hướng dẫn bạn. Hãy đọc kinh thánh, hoặc đọc sách thánh về chủ đề giận dữ và tha thứ. Nếu người khiến bạn tức giận sẽ tham dự một sự kiện xã hội nào đó và bạn muốn tránh bị cám dỗ trong việc tranh cãi hoặc nhắc lại cảm xúc hoặc sự oán trách nào đó với họ, bạn hoàn toàn có thể không tham gia vào sự kiện này, ngay cả khi người khác không thể hiểu rõ lý do. Tương tự, bạn cũng nên tránh cho phép người khiến bạn tức giận phá hủy cuộc sống của bạn. Nếu cả hai có cùng bạn bè, bạn nên sắp xếp thời gian gặp gỡ bạn bè khi không có sự có mặt của người đó. | Tìm kiếm sự tích cực. Lan truyền sự tích cực cho toàn thế giới. Viết thư hoặc nhật ký. Tập thể dục hoặc theo đuổi sở thích. Tìm đến với đức tin của bạn hoặc thiền. Tránh tham gia vào hoạt động xã hội nếu cần. |
Có nhiều loại tài liệu hướng dẫn học khác nhau, mỗi loại được định dạng để phù hợp với từng môn học và phong cách học. Dù bạn đang tìm loại nào thì một loại tài liệu hướng dẫn học không chỉ phù hợp với môn học mà còn thích hợp với nhu cầu cụ thể trong việc học môn đó. Hãy tổ chức thông tin thành một tài liệu hướng dẫn học dễ sử dụng nhất có thể. Nếu bạn là người học theo trực quan, hãy cân nhắc sử dụng các khối được tô màu trong tài liệu hướng dẫn học, hoặc vẽ sơ đồ ý tưởng để thông tin được viết ra dễ tiếp cận hơn. Nếu bạn suy nghĩ theo kiểu tuyến tính, hãy sắp xếp thông tin theo trình tự thời gian hay thứ tự chữ cái, bạn có thể học mọi thứ theo chuỗi trước khi học tiếp sang môn khác. Nếu bạn cần kết nối thông tin theo cảm xúc để có thể hiểu chúng, hãy sắp xếp các ghi chú như một câu chuyện để có thể học dễ dàng hơn. Chuyển những khái niệm toán học thành một câu chuyện, và sắp xếp tài liệu hướng dẫn học thành một truyện ngắn mà bạn có thể kể lại để nhớ được việc áp dụng các công thức. Nếu bạn có thể nhớ thông tin nhanh chóng, hãy dùng định dạng giúp bạn nhớ hiệu quả hơn, dù đó là thu âm các từ và định nghĩa rồi nghe lại bằng iPod trong suốt cả ngày, hay tạo ra các thẻ ghi thông tin và tự kiểm tra thường xuyên. Sơ đồ khái niệm liên quan đến việc viết từng ý chính vào từng hộp riêng, và kết nối các ý chính đó theo trình tự thời gian hay mức độ quan trọng. Sau đó, nối các nhánh thông tin liên quan xuất phát từ các ý chính. Phương pháp hướng dẫn học này giúp bạn thấy được cách thông tin học tập liên kết với nhau để tạo ra một khái niệm chung. Một ví dụ về bản đồ khái niệm trong chương lịch sử các chuyến bay vũ trụ liên quan đến tựa đề "Chạy đua trên vụ trụ", được chia ra làm hai hạng mục riêng biệt dành cho Hoa Kỳ và Liên Bang Xô Viết, với những số liệu liên tục về những chuyến bay, dự án, thành công và cả thất bại. Dàn ý, như bạn đôi khi phải viết để làm bài luận, là một ví dụ về bản đồ khái niệm. Nếu việc gạch đầu dòng các công việc và tổ chức thông tin theo cách mà bạn thấy hữu ích thì hãy lập dàn ý để học. Dàn ý có thể là tài liệu hướng dẫn học, nhưng chỉ khi bạn thấy điều đó dễ dàng. Nếu thấy khó thì hãy tìm cách khác. Vẽ sơ đồ thông tin kỹ thuật có thể giúp trình bày quy trình hay thủ tục dễ nhìn hơn thay vì viết ra một loạt các bước hướng dẫn. Cách này được thực hiện bằng việc bắt đầu một khái niệm chính và sắp xếp theo hướng từ trái sang phải theo cách làm nổi bật những yếu tố quan trọng theo thứ tự mà chúng sẽ xảy ra. Mốc thời gian là cách làm tốt để ghi những sự kiện có tính chất lịch sử, thường được dùng trong các môn như lịch sử, chính trị và sinh học. Tạo tài liệu hướng dẫn học bằng cách sử dụng biểu đồ hoặc bảng so sánh khi cần so sánh và đối lập các nhóm ý liên quan đến nhau. Bạn có thể dùng bảng để sắp xếp những điểm tương tự trong lịch sử hoặc sinh học, hoặc để so sánh những tác giả khác nhau trong chương trình văn học. Ví dụ như, một biểu đồ so sánh thu thập thông tin về các loài cây khác nhau có thể có tên của chúng trong những cột khác nhau với thông tin về xuất xứ, họ của cây và đặc tính của chúng trong những dòng bên dưới. Nhờ đó bạn có thể sắp xếp thông tin để nhanh chóng thực hiện việc so sánh và đánh giá. Bạn cũng có thể tận dụng các biểu đồ so sánh khi học văn, hãy đưa các nhân vật trong truyện vào các cột khác nhau với những nét tính cách hoặc thông tin khác dưới mỗi nhân vật. Tương tự, thông tin từ hai cuốn tiểu thuyết khác nhau có thể được tổ chức rõ ràng trong bảng so sánh giống như vậy. Thẻ ghi thông tin thường dùng là loại phiếu làm mục lục có kích thước 12,5 x 17,5 cm và chứa nhiều hay ít thông tin tùy bạn muốn, chúng đem lại hiệu quả tốt nhất cho việc ghi nhớ các từ độc lập, hoặc để định nghĩa các khái niệm cụ thể. Vì vậy, chúng đặc biệt hiệu quả khi học ngôn ngữ và lịch sử. Hãy viết một khái niệm quan trọng lên mặt trước của mỗi phiếu ghi mục lục, mặt đằng sau ghi bất cứ dữ kiện gì bạn muốn liên kết với khái niệm quan trọng đó. Hãy tự mình quay vòng các thẻ, hoặc dùng thẻ để tự đố mình. Để chắc chắn bạn nhớ được, lần lượt bắt đầu bằng mặt trước rồi mặt sau của thẻ. Cách này đặc biệt hiệu quả để học từ vựng tiếng nước ngoài. Soạn bài kiểm tra luyện tập là cách tuyệt vời để phân tích nội dung bạn sẽ được kiểm tra bởi hai lý do: nếu bạn nghĩ điều gì sẽ được đưa vào bài kiểm tra, bạn sẽ suy nghĩ giống như giáo viên của bạn, và nếu bạn có thể đoán được câu hỏi, bạn sẽ đi trước một bước. Cố gắng tìm ra điều gì đó nếu bạn phải làm bài kiểm tra dạng câu hỏi trắc nghiệm, điền vào chỗ trống, hay trả lời câu hỏi dạng tiểu luận. Hãy chuẩn bị bằng cách viết ra các câu hỏi thuộc dạng mà bạn sẽ được kiểm tra. Nhiều giáo viên sẽ sẵn sàng cho bạn tham khảo những dạng bài kiểm tra cũ, nếu họ có. Sách giáo khoa cũng thường có những bài kiểm tra mẫu, đây là cách tuyệt vời để học. Mặc dù có thể cảm thấy căng thẳng hơn khi phải làm nhiều bài kiểm tra nhưng đó là cách tốt để học, thậm chí là cách để bạn biết trước câu hỏi gì sẽ được dùng để kiểm tra. Hãy tạo một tài liệu hướng dẫn học với sự tổng hợp của các định dạng, dùng những khái niệm chính và hỗ trợ thông tin mà bạn rút ra từ tài liệu học. Bạn có thể viết nháp các tài liệu hướng dẫn học trên giấy, ra tay, hoặc dùng chương trình xử lý văn bản, bảng tính hoặc chương trình hướng dẫn học chuyên dụng trên máy tính để sắp xếp thông tin của mình. Một số sinh viên nhận thấy viết lại các ghi chú và sắp xếp thông tin thành những hướng dẫn học viết tay sẽ giúp trí nhớ kết nối với thông tin một cách thực tế hơn so với đánh máy. Trong khi việc chép lại các ghi nhớ một cách máy móc sẽ không có hiệu quả, đọc và viết lại thông tin một cách chủ động có thể giúp bạn học gấp đôi: bạn vừa học thông tin một lần khi đọc và lần nữa khi viết. Một cách khác là nếu bạn phải đánh vật với chữ viết xấu, hay đơn giản là thích làm việc trên máy tính hơn, thì cứ thoải mái đánh máy tài liệu hướng dẫn học của mình và làm cho nó trở nên sinh động như bạn muốn, in ra hoặc đọc trên điện thoại. | Chọn hình thức phù hợp với chức năng. Vẽ bản đồ khái niệm để nối các ý chính và ưu tiên thông tin. Dùng biểu đồ so sánh để làm nổi bật điểm khác biệt trong các khái niệm chính. Hãy dùng thẻ ghi thông tin hoặc thẻ khái niệm để ghi nhớ từ vựng. Viết bài tự kiểm tra để học. Học các hướng dẫn khác nhau. |
Trước khi mua hàng, bạn cần kiểm tra để đảm bảo bao cao su vẫn còn hạn sử dụng. Tuyệt đối không mua hay sử dụng bao cao su đã hết hạn. Hạn sử dụng thường bao gồm tháng và năm. Theo thời gian, bao cao su sẽ mất dần độ đàn hồi và dễ bị rách, do vậy bạn không nên dùng bao cao su đã hết hạn sử dụng. Bạn cần để bao cao su ở nơi mát mẻ, khô ráo, tránh xa nguồn nhiệt và ánh sáng mặt trời; không nhét vào ví để tránh khiến chúng nhàu nát. Không để bao cao su vào túi quần sau, bạn có thể sẽ ngồi lên và khiến chúng bị hỏng. Nhiệt độ trong xe có thể biến động từ nóng đến lạnh đến ẩm ướt và khiến bao cao su bị hư hại. Bạn tuyệt đối không nên dùng lại bao cao su. Bao cao su dùng lại nhiều lần dễ bị rách và dịch cơ thể còn sót lại có thể rò rỉ ra ngoài. Bao cao su sau khi dùng xong cần được bỏ đi và hãy sử dụng cái mới khi cần. | Kiểm tra hạn sử dụng trên vỏ hộp. Bảo quản bao cao su đúng cách. Không để bao cao su ở ngăn đựng đồ trên xe ô tô. Dùng bao cao su mới cho mỗi lần sử dụng. |
Bắt đầu bằng cách viết tự do bài cảm nhận và đánh giá về ý tưởng của tác giả. Hãy cố diễn đạt thành lời điều mà bạn cho rằng tác giả đang cố làm và liệu bạn có đồng ý với tác giả hay không. Tiếp đến, tự vấn bản thân và giải thích vì sao bạn lại có suy nghĩ như vậy. Viết tự do là cách rất tuyệt để bắt đầu đưa ý tưởng của bạn lên mặt giấy cũng như vượt qua bế tắc ban đầu. Khi hoàn thành, hãy đọc lại những gì bạn vừa viết. Xác định đâu là những cảm nhận tốt và thuyết phục nhất của bạn. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các luận điểm. Bài cảm nhận phải có tính bình phẩm và hàm chứa một số đánh giá dành cho tác phẩm. Nếu không, đó sẽ chỉ là một bản tóm tắt đơn thuần. Sau khi viết tự do xong, hãy xác định đâu là góc nhìn của bạn. Bạn cần không ngừng đặt câu hỏi đó cho bản thân trong lúc viết nháp phần cảm nhận có tính kết dính của mình. Nghĩ về lý do tác giả viết bài hay câu chuyện này như cách mà họ đã làm. Vì sao họ lại sắp xếp mọi thứ theo cách cụ thể này? Nó có mối liên hệ thế nào với thế giới bên ngoài? Lúc này, khi đã viết nháp và tìm được góc nhìn, bạn có thể chuyển chúng thành lý luận. Bạn cần nói điều thú vị gì về tác phẩm bạn vừa đọc được? Hãy bắt đầu giải thích vì sao điều bạn nói là thú vị và quan trọng. Đây chính là cốt lõi bài cảm nhận. Hãy kết hợp mọi luận điểm, ý kiến, bình phẩm của bạn thành một khẳng định mà bạn có thể chứng minh được. Đó chính là luận đề của bạn. Luận đề là câu giải thích điều bạn sẽ phân tích, bình phẩm hay cố chứng minh về tác phẩm. Nhờ có nó, bài cảm nhận của bạn sẽ không đi lạc hướng. Bài viết cần tuân theo định dạng cơ bản của bài luận. Nó cần có mở bài, các đoạn thân bài và kết luận. Mỗi đoạn trong phần thân bài cần hỗ trợ trực tiếp cho luận đề. Các đoạn thân bài cần trình bày cảm nhận của bạn dành cho mỗi phần khác nhau của tác phẩm. Hãy sắp xếp các cảm nhận thành một vài chủ đề chung để có thể chuyển chúng thành các đoạn. Ví dụ như, nếu viết cảm nhận về một chủ đề trong tác phẩm, bạn có thể chia các đoạn thành những phần trình bày về việc bối cảnh, nhân vật phản diện chính và hình ảnh ẩn dụ trong tác phẩm đã thành công hay thất bại thế nào trong việc truyền tải chủ đề của tác phẩm. Sau khi sắp xếp ý tưởng thành đoạn, bạn cần tìm trích dẫn hỗ trợ cho luận điểm của mình. Mọi khẳng định đều phải được chứng minh bằng tác phẩm. Hãy nhìn vào phần ghi chú để tìm trích dẫn hỗ trợ cho luận đề của bạn. Viết nháp các đoạn giới thiệu trích dẫn, phân tích và bình phẩm về chúng. Các đoạn văn nên được bắt đầu bằng câu chủ đề. Tiếp đến, bạn phải xác định cách tổ chức đoạn văn của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng những gì tác giả viết, tiếp đó là cảm nhận của bạn. Hoặc bạn có thể bắt đầu với tác giả, sau đó nêu lên cảm nhận của bạn trái ngược như thế nào. Nhìn chung, ở đây bạn nên bắt đầu với tác giả trước. Tiếp đến là cảm nhận của bạn. Một cách hiệu quả để suy nghĩ về việc tổ chức đoạn văn là: chi tiết, ví dụ/trích dẫn, bình phẩm/đánh giá, lặp lại. | Viết tự do. Quyết định góc nhìn của bạn. Xác định luận đề của bạn. Sắp xếp bài viết. Thu thập trích dẫn. Sắp xếp các đoạn văn. |
Thực hiện bằng cách nhấp khung thoại màu trắng trên biểu tượng nền xanh lá cây. Biểu tượng nằm trên Màn hình chính. Toàn bộ dữ liệu trong đoạn hội thoại này sẽ được xóa khỏi iPhone. Nếu bạn tải tập tin trong đoạn hội thoại vào Camera Roll (Cuộn Camera), chúng vẫn được lưu trữ trong đó. | Mở Tin nhắn iPhone. Lướt sang trái trên đoạn hội thoại mà bạn muốn xóa. Nhấp vào nút Delete (Xóa) xuất hiện. |
Ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn thoải mái uống cũng là phần ăn uống dinh dưỡng. Cố gắng tìm thực phẩm lành mạnh để thay thế cho loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn đã ăn. Tra cứu công thức nấu ăn lần mạnh để nấu một số món bạn yêu thích, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá gò bó khi thực hiện theo kế hoạch ăn uống. Có thể hiện tại bạn ăn thực phẩm chiên cảm giác rất ngon, nhưng loại thực phẩm này không có ích cho cơ thể bạn trong tương lai. Dạ dày của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy no nếu bạn ăn chậm lại. Bạn có thể trò chuyện với một ai đó, hoặc đặt nĩa xuống khi đang nhai, để dạ dày của bạn có thể kịp thời gửi tín hiệu no đến não bộ. Bạn phải biết rõ bạn định ăn gì, và đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo thực phẩm bạn muốn ăn thuộc kế hoạch đề ra. Một số công ty với mục đích tiếp thị nên có thể thiết kế bao bì khiến bạn hiểu lầm, do đó bạn nên đọc kỹ phần chất dinh dưỡng. Chắc chắn có một số thức ăn rất hấp dẫn, do đó bạn phải tự kiểm soát bạn ăn thực phẩm này bằng cách tự nhủ "Tôi không ăn" thay vì "Tôi không thể ăn". Bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ về thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát lựa chọn thực phẩm bạn không thường xuyên ăn. Thay vì nghĩ về loại thực phẩm bạn không còn, thì hãy nghĩ về tất cả thực phẩm bạn đang bổ sung như trái cây, rau, protein nạc, vv. Chuyển suy nghĩ từ hạn chế loại thực phẩm nào đến bổ sung thêm loại thực phẩm nào có thể làm tạo ra khác biệt rất lớn. Ăn sáng, lên kế hoạch trước để bạn biết bạn sẽ ăn gì khi bạn cảm thấy đói, tránh ăn quá nhiều khi đang xem TV, và ăn thực phẩm lành mạnh đầu tiên. Ngoài ra, bạn có thể tập thói quen ăn các bữa ăn nhỏ hơn, hoặc đồ ăn nhẹ, trong suốt cả ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. . Theo dõi cân nặng của mình để có thể kịp thời tinh chỉnh kế hoạch ăn uống nếu cần, và cũng giúp bạn bám sát kế hoạch đã đề ra. Những thực phẩm bạn có thể thấy trong tủ, hoặc có thể dễ dàng lấy được, có thể không phải luôn luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Do đó, bạn nên đặt hoa quả trên quầy và rau cắt nhỏ trong tủ lạnh, như thế bạn có thể dễ dàng với lấy lựa chọn lành mạnh, để tránh trường hợp ăn thức ăn vặt không lành mạnh. Bỏ tất cả bánh quy và kem của bạn. Nếu bạn để thức ăn hấp dẫn trong tầm tay thì có thể bạn sẽ dễ dàng bị lôi kéo, cám dỗ. Đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, giảm số lượng calo tiêu thụ ở mỗi bữa ăn. Luôn luôn ăn bằng dĩa hoặc đũa, để tránh trường hợp bạn mất tập trung có thể ăn hết một gói, hộp, hoặc bịch. Bạn có thể chia thức ăn nhẹ làm từng phần, và để chúng trong ngăn chứa thức ăn để ngăn chặn trường hợp bạn ăn quá mức quy định. Hiện tại có nhiều cửa hàng tạp hóa cũng chia sẵn thức ăn thành từng khẩu phần. Người ngủ đủ giấc có thể đốt cháy nhiều hơn 5% lượng calo so với những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngu giấc. Hơn nữa, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn cần tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn so với người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm. Cuộc sống luôn có những điều bất ngờ. Đám cưới với đầy món ăn cuốn hút, tiệc sinh nhật, đồ ăn nhẹ trong ngày đi chơi, hay một bữa ăn ngoài đều là những dịp bạn khó có thể từ chối và đều có thể liên quan đến ăn, uống, và lượng calo mà không có trong kế hoạch của bạn. Suy nghĩ theo nhiều cách khác nhau về những gì bạn có thể làm, và lên kế hoạch trước, do đó bạn sẽ sẵn sàng cho những thách thức trong thời gian tiếp đến. Tránh suy nghĩ "hoặc tất cả hoặc không có gì". Đừng chỉ vì một lần đi lệch khỏi kế hoạch đề ra mà cho rằng bạn mất kiểm soát và muốn thay đổi. Nếu mắc sai lầm, sửa đổi và tiếp tục kế hoạch đề ra, đừng quá hà khắc với bản thân. Nói chuyện với bạn bè và gia đình về kế hoạch giảm cân của bạn để họ có thể giúp bạn tiếp tục tập trung vào mục tiêu đề ra. Bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia giảm cân chung với bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các nhóm giảm cân để được hỗ trợ, tư vấn, học hỏi kinh nghiệm của người đi trước cũng như nhận được khích lệ từ mọi người. Chia sẻ mục tiêu và thái độ nghiêm túc trong việc giảm cân của bạn cũng có thể giúp bạn phòng tránh trường hợp bị người khác rủ rê ăn uống, để không bị ảnh hưởng xấu. | Phá vỡ thói quen ăn uống cũ. Chú trọng đến lợi ích thực phẩm mang lại cho bạn về mặt thế chất. Ăn chậm. Đọc kỹ nhãn mác trên bao bì thực phẩm. Kiểm soát thèm ăn bằng cách thay đổi suy nghĩ về thực phẩm đó. Luyện tập ăn uống lành mạnh hàng ngày. Cân trọng lượng một lần/tuần. Dọn dẹp lại ngăn chứa thực phẩm và nhà bếp. Giảm cám dỗ. Dùng đĩa ăn có kích thước nhỏ hơn. Ngủ đủ giấc. Đừng từ bỏ nếu bạn mắc sai lầm. Yêu cầu giúp đỡ. |
Mạnh mẽ có nghĩa là có quyền lực và khả năng gây ảnh hưởng đến cuộc sống của chính mình, trong khi yếu đuối có nghĩa là bất lực và không tự lo liệu được cho bản thân. Dù bạn đang trong hoàn cảnh nào thì cũng có những việc mà bạn có thể làm và cũng có những việc bạn không thể. Điều quan trọng là bạn phải tập trung vào những gì bạn "có thể" kiểm soát. Hãy tạo một danh sách về những khó khăn bạn đang gặp, sau đó tạo thêm một danh sách khác về những gì bạn có thể làm để thay đổi tình huống trở nên tốt hơn. Học cách chấp nhận danh sách thứ nhất (vì bạn không thể thay đổi được nó) và tập trung năng lượng để thực hiện danh sách thứ hai. Trong các nghiên cứu về những người có chỉ số AQ cao (chỉ số vượt khó), những người kiên cường không chỉ luôn tìm được các khía cạnh giúp họ có thể kiểm soát khi đối mặt với các khó khăn mà họ còn cảm thấy có trách nhiệm phải hành động để cải thiện tình huống, ngay cả khi khó khăn là do người khác gây nên. Ngược lại, những người có chỉ số AQ thấp lại bỏ qua cơ hội để hành động và không chịu trách nhiệm cải thiện tình huống, vì họ nghĩ rằng họ không phải là người tạo nên chúng, vì vậy họ cũng không phải là người phải thay đổi chúng. Đôi khi, chúng ta thực sự bất lực trong việc cố gắng thay đổi tình huống. Cho dù vậy, bạn vẫn có thể trở thành người kiểm soát vì dù thế nào thì bạn chính là người có thể kiểm soát thái độ của bản thân đối với cuộc sống. Như Victor Frankl đã từng có câu: "Những người đã từng sống trong các trại tập trung vẫn nhớ hình ảnh những con người đi qua các túp lều để an ủi người khác, cho đi mẩu bánh mì cuối cùng mà họ có. Số người này tuy không nhiều, nhưng họ là bằng chứng cho chúng ta thấy rằng một người có thể bị tước đi tất cả trừ một thứ: quyền tự do – quyền lựa chọn thái độ và hành vi trước bất kỳ tình huống nào xảy ra". Dù bạn đang phải đối mặt với khó khăn, hãy luôn lạc quan. Nếu ai đó đang làm cuộc sống bạn khổ sở, đừng để họ đánh bại tinh thần bạn. Hãy tiếp tục tự hào, tin tưởng và hãy nhớ rằng không ai có thể lấy đi thái độ sống của bạn. Như Eleanor Roosevelt từng nói: "Không ai có thể làm bạn cảm thấy thua kém mà không được sự đồng ý của bạn". Cố gắng không để khủng hoảng hoặc khó khăn trên một phương diện của cuộc sống lan sang các phần khác. Ví dụ nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc, tránh tỏ thái độ cáu kỉnh đối với người bạn đời của bạn khi cô ấy/anh ấy không làm gì sai ngoài việc cố gắng giúp bạn. Loại bỏ ảnh hưởng của khó khăn bằng cách kiểm soát thái độ của bạn. Người kiên cường không biến thất bại thành thảm hoạ, cũng như họ không để các tiêu cực gây ảnh hưởng đến cuộc sống theo hiệu ứng domino. Nếu có thể, hãy thuộc lòng Lời nguyện An tĩnh: "Xin ban cho con sự an tĩnh để chấp nhận những điều con không thể đổi thay, cam đảm để thay đổi những điều con có thể, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt giữa cả hai điều". Những người giàu cảm xúc xem mỗi ngày như một món quà. Và họ có gắng tận dụng triệt để món quà này. Bạn có còn nhớ khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thường tỏ ra thích thú trước những điều đơn giản nhất trong cuộc sống – nghịch lá rơi vào mùa thu, vẽ hình các con vật tưởng tượng, ăn bánh quy. Hãy là đứa trẻ ấy. Khả năng trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc của bạn phụ thuộc vào nó. Bạn đã vượt qua chặng đường khá dài thì bạn cũng có thể vượt qua thêm một ngày nữa. Và nếu bạn cố gắng từng ngày, hoặc từng phút, bạn có thể tồn tại trong hoàn cảnh khó khăn. Chắc chắn sẽ không dễ dàng, và bạn không phải là bất khả chiến bại, vì vậy hãy cố gắng từng chút một. Khi bạn cảm thấy như bạn sắp gục ngã, hãy nhắm mắt, và hít một hơi thật sâu. Hãy luôn nhớ các điều sau: Không nên nghe lời những người chống đối bạn. Vì bất cứ lý do gì cũng sẽ luôn có người nghi ngờ bạn. Việc bạn cần làm đừng nghe họ nói, và cuối cùng, chứng minh cho họ thấy họ đã sai. Đừng để họ đánh cắp niềm tin của bạn chỉ vì họ bị mất niềm tin ở chính họ. Thế giới quanh bạn đang chờ đợi bạn thay đổi nó. Đừng do dự. Suy nghĩ về khoảnh khắc bạn thành công. Dùng chúng như động lực để tiếp tục cuộc hành trình. Dù khoảnh khắc ấy có là lúc bạn hoàn thành xuất sắc bài tập về nhà, là lúc bạn nói chuyện với một người đặc biệt, hoặc lúc bạn sinh con. Hãy để những khoảnh khắc này nuôi dưỡng khao khát để thúc đẩy bạn trở nên mạnh mẽ hơn và bình tĩnh hơn. Một khao khát được tái sinh! Cố gắng, cố gắng và tiếp tục cố gắng. Sẽ có những lúc bạn nghi ngờ bản thân vì bạn đã cố gắng nhưng không thành công. Nhưng bạn có biết rằng thất bại chỉ là một phần trong hành trình của bạn, chỉ là một chương trong cuốn sách. Thay vì đầu hàng vì bạn không thành công và cảm thấy thất vọng, hãy "nhìn xa trông rộng" hơn. Hãy tiếp tục cố gắng và nhớ rằng "thất bại là mẹ thành công". Những khiêu khích nhỏ trong cuộc sống – đồng nghiệp tra hỏi bạn, tài xế không đón bạn – có đáng để bạn quan tâm? Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi tại sao và liệu những điều này có quan trọng hay không. Hãy chú tâm đến những việc quan trọng trong cuộc sống của bạn và "bỏ ngoài tai" những chuyện nhỏ nhặt khác. Như Sylvia Robinson từng nói: "Nhiều người nghĩ rằng cố gắng nắm giữ sẽ làm họ mạnh mẽ - nhưng đôi khi buông tay mới chính là giải pháp". Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, và những người ủng hộ bạn và có tinh thần lạc quan. Nếu không thể gặp họ, hãy kết bạn mới. Và nếu không tìm được ai, bạn có thể giúp đỡ những người đang cần trợ giúp hơn bạn. Đôi khi chúng ta cảm thấy bất lực trong việc cải thiện tình huống trở nên tốt hơn, chúng ta có thể tìm thấy sức mạnh trong việc giúp người khác cải thiện cuộc sống của họ. Không có nghi ngờ gì – con người là động vật có tính xã hội. Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng giao tiếp xã hội là một nhân tố quan trọng để cải thiện sức khoẻ tình cảm và thể chất. Nếu bạn cảm thấy bạn đang gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội, bạn có thể tìm sự giúp đỡ. Sau đây là các gợi ý để bạn bắt đầu: Có một cuộc trò chuyện thực sự với một ai đó Vượt qua sai lầm của bản thân – đừng để sai lầm gây ảnh hưởng đến bạn! Vượt qua một cuộc chia tay Vượt qua tính nhút nhát Hành động như một người hướng ngoại Nghe có vẻ dễ phải không? Tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua nguyên tắc này vì tưởng chừng như chúng khó để thực hiện. Hoặc là chúng ta thường làm việc quá sức và thường xuyên đi nhiều nơi, hoặc chúng ta lười biếng quá mức cho phép và nằm ườn như hà mã, thờ ơ trước vô vàn cơ hội. Cân bằng giữa công việc và giải trí, nghỉ ngơi và vận động sẽ cho phép bạn trân trọng những khoảnh khắc bạn có. Bạn sẽ không lâm vào tình cảnh "đứng núi này trông núi nọ" một khi bạn không "dậm chân tại chỗ". Cuộc sống tuy khó khăn, nhưng nếu bạn chú ý, bạn sẽ nhận thấy cuộc sống đem lại vô vàn điều đáng trân trọng. Ngay cả khi những việc làm bạn hạnh phúc trong quá khứ đã qua đi, đâu đó vẫn còn đọng lại nhiều điều mà bạn cần cảm kích. Niềm vui mà thế giới xung quanh tặng cho bạn sẽ là nhiên liệu để tiếp sức cho bạn vượt qua thời điểm khó khăn nhất, vì vậy hãy quan tâm đến những gì bạn có và tận hưởng giá trị của chúng. Có thể bạn không có áo mới, hoặc không đạt được những điều bạn muốn, nhưng ít ra bạn cũng còn có máy vi tính có kết nối internet để dùng. Nhiều người khác không thể đọc chữ, không có máy vi tính, và thậm chí không có nhà để ở. Hãy suy nghĩ xem. . Charlie Chaplin biết diễn hài. Ông từng nói: "Cuộc sống là một bi kịch khi nhìn cận cảnh, nhưng nếu bạn nhìn từ xa thì cuộc sống là một vở hài kịch". Thật dễ dàng để chúng ta thu mình vào những bi kịch nhỏ trong cuộc sống khiến chúng ta hành động nhỏ nhen. Nhưng bạn hãy lùi lại một bước và nhìn cuộc sống một cách triết lý hơn, tinh nghịch hơn, lãng mạn hơn. Điều kỳ diệu, khả năng phi thường, sự phi lý của cuộc sống – đủ để làm bạn có thể cười to và nhận ra rằng bạn may mắn như thế nào. Thành thật mà nói, cuộc sống sẽ "náo nhiệt" hơn nếu bạn không quá quan trọng hoá mọi vấn đề. Cho dù vui vẻ và hạnh phúc không phải là tất cả mọi thứ mà cuộc sống đem lại, chúng cũng góp phần khá quan trọng. Nếu bạn đang trong tâm trạng đau buồn và bạn mất kiểm soát, hãy đối mặt với nó. Và nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng khó khăn nào rồi cũng qua đi. | Hãy nhớ rằng bạn là người kiểm soát. Lựa chọn thái độ sống. Tái khám phá niềm đam mê đối với cuộc sống. Tin ở chính mình. Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn. Tìm sự giúp đỡ ở người bạn yêu quý. Cân bằng giữa công việc và giải trí, nghỉ ngơi và vận động. Hãy biết ơn những gì bạn có. Đừng quan trọng hoá vấn đề Hãy nhớ rằng không có gì là vĩnh cửu. |
Có lẽ bạn cảm thấy cô đơn vì bạn không tự tin với kỹ năng giao tiếp. Rèn luyện kỹ năng giao tiếp như mỉm cười với mọi người, đưa ra lời khen ngợi hay trò chuyện với người bạn gặp hàng ngày (nhân viên bán hàng tạp hóa, nhân viên pha chế, đồng nghiệp). Nếu bạn gặp tình huống mới, tiếp cận người nào đó và bắt đầu trò chuyện. Hãy nói “Tôi chưa tới đây bao giờ, còn bạn thì sao? Nó như thế nào?” Người đó có thể giúp bạn hoặc bạn sẽ thấy thoải mái khi hai người cùng nhau làm điều gì mới mẻ. Hãy nhớ giao tiếp cởi mở với ngôn ngữ cơ thể. Tư thế khom vai, nhìn xuống dưới, tránh giao tiếp bằng mắt hay vắt chéo người khiến bạn trông khó tiếp cận. Hãy mỉm cười, tư thế cởi mở (không bắt chéo chân hoặc tay) thẳng lưng và đối mặt với người bạn nói chuyện. Tìm những điểm để lấy lòng tin ở người khác. Đừng chỉ khen ngợi vẻ ngoài ("Tôi thích chiếc áo len của bạn"), mà hãy nói "Bạn luôn đầu tư thời gian để kết hợp phụ kiện." Nếu bạn biết rõ về người đó, hãy khen họ tốt bụng và thông minh. Tìm hiểu thêm các phương pháp cải thiện kỹ năng giao tiếp từ các bài tham khảo trên mạng. Tương tác với người khác không chỉ đơn giản là phát ngôn sao cho phù hợp. Rèn luyện kỹ năng lắng nghe bằng cách tập trung hoàn toàn vào người đang nói. Đừng cố gắng hay sắp đặt phản hồi hoàn hảo hoặc đợi để tiếp lời, như vậy thì bạn chỉ tập trung vào bản thân chứ không phải người nói. Thay vào đó, khích lệ đối phương chia sẻ và thể hiện sự thích thú khi được nghe câu chuyện của họ. Kết hợp cử chỉ giao tiếp không thành lời với kỹ năng lắng nghe bằng cách gật đầu, giao tiếp bằng mắt, đưa ra hồi đáp nhỏ như “tôi hiểu rồi” hoặc “à ra vậy.” Tham khảo một số lời khuyên để hình thành kỹ năng lắng nghe trong bài viết Cách để trở thành người biết lắng nghe. Tìm người có chung sở thích hoặc người có thể hòa hợp. Đặt câu hỏi để tìm hiểu về người đó (hỏi về gia đình, vật nuôi, sở thích, v.v. ), đảm bảo rằng đối phương cũng muốn tìm hiểu về bạn. Gặp gỡ mọi người bằng cách tham gia tình nguyện. Nếu bạn yêu động vật, hãy làm tình nguyện tại khu bảo tồn hoặc trạm cứu hộ động vật. Bạn chỉ gặp những người yêu động vật và ngay lập tức có điều gì đó kết nối với bạn. Tìm nhóm người có chung sở thích ở khu bạn sống. Nếu bạn thích đan lát thì chắc hẳn có nhiều người cùng sở thích ở quanh bạn. Hãy thử tìm một nhóm nhỏ trên mạng và tham gia cùng họ. Bạn muốn tìm hiểu thêm phương pháp làm quen với mọi người? Hãy đọc bài viết Cách để kết bạn. Điều quan trọng là phải có tình bạn vững chắc ở nơi bạn sống. Tình bạn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và ủng hộ bạn suốt đời. Tìm kiếm người mà bạn tin tưởng, người thủy chung và khích lệ bạn. Đảm bảo rằng bạn cũng có những phẩm chất trên, hãy là người đáng tin, trung thành và khích lệ bạn bè trong cuộc sống. Hãy là chính mình. Nếu bạn không thể là "chính mình" khi ở bên bạn bè thì có thể họ không phải là những người bạn đích thực. Bạn bè sẽ đánh giá cao bạn. Nếu bạn gặp rắc rối khi kết nối với họ hoặc cảm thấy bạn đang cố gắng quá sức, hãy tìm một người bạn mới. Luyện tập để trở thành người bạn như mong muốn. Nghĩ về phẩm chất bạn mong muốn ở một người bạn, và làm điều tương tự với mọi người trong cuộc sống. Nhận nuối hcó hoặc mèo (hoặc động vật khác) từ trạm cứu hộ sẽ mang tới lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là sự đồng hành. Những người nuôi thú cưng thường ít bị trầm cảm và có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn, đồng thời họ cũng ít khi lo âu. Đến trạm cứu hộ động vật ại địa phương và giúp huấn luyện chó, mèo bị bỏ rơi. Nếu có thể, bạn nên nhận nuôi một chú chó. Tất nhiên, nhận nuôi chó là một trách nhiệm lớn. Đảm bảo rằng bạn có thể điều chỉnh lịch làm việc để dành cho thú cưng một cuộc sống yêu thương và đầy đủ. Đôi khi nỗi đau của sự cô đơn có thể gây tổn thương và bạn khó có thể tự mình vượt qua. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua lo âu xã hội, tìm hiểu cảm giác bị phản bội và mất lòng tin trong quá khứ, cải thiện kỹ năng giao tiếp và hỗ trợ bạn tiếp tục cuộc sống. Tìm gặp chuyên gia trị liệu có thể là bước đầu nâng cao vị thế trong cam kết với cuộc sống mà bạn muốn. Bạn có thể tham khảo các bài viết trên mạng về cách chọn bác sĩ trị liệu. | Hình thành kỹ năng giao tiếp. Trở thành người biết lắng nghe. Gặp gỡ mọi người trong cộng đồng. Chọn bạn tốt. Nhận nuôi thú cưng. Tiếp nhận điều trị. |
Hoàn thành mục tiêu không phải là việc dễ dàng. Hãy giữ lòng nhiệt huyết và tiếp tục phấn đấu hướng tới các mục tiêu trong các thời điểm thử thách. Những người gan dạ thường có nhiều khả năng thành công vì ngọn lửa nhiệt tình tiếp thêm sức mạnh cho họ, và họ không chịu đầu hàng hoặc nhân nhượng! Nếu đã mất đi lòng nhiệt huyết, bạn hãy nhắc bản thân về lý do khiến bạn coi trọng việc vươn đến tiềm năng toàn vẹn, và điều gì khiến trước đây bạn tha thiết muốn hoàn thành các mục tiêu của mình. Hãy tự hỏi việc nhận ra tiềm năng của bạn có tác động tích cực như thế nào đến bạn và những người khác. Phải mất nhiều giờ thực hành mới có thể thành thạo trong một lĩnh vực nào đó; việc nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình có thể còn mất nhiều thời gian hơn thế. Mặc dù các nghiên cứu gần đây hoài nghi về “nguyên lý 10.000 giờ”, nhưng sự thực là bạn không thể nắm vững một điều gì đó mà không phải thực hành và làm việc bền bỉ. Thay vì chỉ nghĩ về mục tiêu cuối cùng, bạn hãy tập trung vào những tiến bộ từng ngày hoặc từng tuần của mình. Để khỏi nản chí, bạn hãy nghĩ về những người khác, chẳng hạn như Henry Ford hoặc Dr. Seuss, hai nhân vật đã từng phải đối mặt với những thất bại và những khó khăn ban đầu, nhưng họ vẫn phấn đấu một cách bền bỉ và đã đạt được mục tiêu của mình. Để có lòng kiên nhẫn, bạn hãy tự nhủ rằng việc nhận biết tiềm năng toàn diện là một quá trình lâu dài, và mục tiêu cuối cùng không phải là điều duy nhất quan trọng. Nếu cảm thấy mình quá thiếu kiên nhẫn và nản lòng, bạn hãy thử tạm dừng và nghỉ ngơi. Sau thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, thay vì cứ làm việc không ngừng nhưng năng suất thấp mà lại phải đối mặt với nguy cơ kiệt sức. Tránh lo lắng quá mức về thất bại. Từ “thất bại” ám chỉ rằng bạn mãi mãi không thành công, và nó quy kết cho bản thân bạn. Điều này là không đúng. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ rằng bạn có thể học được từ những sai lầm của mình. Thành công thường đến từ hàng loạt những thử nghiệm. Lần thử thứ hai mươi hoặc thậm chí thứ một trăm của bạn có thể là thời điểm bạn gặt hái thành công. Hãy nghĩ về tấm gương của nhà phát minh Myshkin Ingawale. Ông có ý tưởng muốn phát triển công nghệ để giúp giảm tỷ lệ tử vong mẹ ở vùng nông thôn Ấn Độ. Ông đã thử nghiệm 32 lần và cũng thất bại 32 lần mới hoàn thành được mục tiêu của mình. Nhưng hiện giờ công nghệ của ông đã giảm được tỷ lệ tử vong với số dân mà ông nhắm tới xuống còn một nửa. Tự hỏi bản thân về điều xấu nhất có khả năng xảy ra nếu bạn thử nghiệm nhưng không thành công? Đa số thất bại không gây ra hậu quả tệ đến thế. Nếu vậy thì có gì phải sợ? Thực tế là nhiều người thường hay thổi phồng cảm giác thất vọng của mình sau khi không đạt được một mục tiêu; bạn hãy nhớ điều đó nếu bạn đang lo lắng về việc thử nghiệm không thành công. Bạn đang phấn đấu để trở thành con người tốt hơn, và bạn nên tự hào về điều đó. Khi đối mặt với những thời điểm khó khăn, bạn hãy dành một khoảnh khắc để tự hào về những nỗ lực của mình và sự tiến bộ mà bạn đạt được trên con đường phát huy tiềm năng. Nhờ đó bạn có thể vững tin và bền chí vượt mọi cam go mà bạn gặp phải trên hành trình của mình. Nếu khó có cảm giác tự hào về những thành quả của mình, bạn hãy tự viết cho mình một bức thư như viết cho một người bạn. Tưởng tượng rằng người bạn đó làm công việc bạn đang làm. Chắc bạn tự hào về cô ấy chứ? Có lẽ bạn sẽ động viên cô ấy hãy tiếp tục bước tới và nói rằng cô ấy đang làm một việc tuyệt vời. Vậy thì tại sao bạn lại không đối xử tốt với bản thân mình như thế? Nhờ cảm giác yêu thương và hạnh phúc được nâng lên từ sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và mọi người trong mạng lưới xã hội của mình, bạn sẽ được tiếp sức khi đương đầu với áp lực có thể xuất hiện trong thời gian bạn gắng hết sức để hoàn thành mục tiêu. Con người có thể “lây nhiễm” cảm xúc cũng như chúng ta mắc bệnh cảm cúm. Hãy bao bọc quanh mình với những người tích cực và đang nỗ lực hướng tới mục tiêu của họ. Những khát vọng và sự tích cực của họ sẽ “lan truyền” sang bạn. | Hãy tỏ ra can đảm. Kiên nhẫn và đừng nản chí. Chiến đấu với nỗi sợ. Hãy tự hào về những thành quả của mình. Tìm hỗ trợ từ xã hội. |
Bác sĩ có khả năng cung cấp cho bạn thông tin cụ thể liên quan đến giới hạn về loại thực phẩm, và về kết cấu của món ăn mà bạn nên tiêu thụ (mềm và nhão hay nhuyễn và loãng). Bác sĩ cũng sẽ cho bạn biết về khoảng thời gian bạn cần phải theo sát chế độ ăn uống đã được điều chỉnh. Nhờ bác sĩ nêu rõ thực phẩm mà bạn có thể và không thể ăn. Tốt nhất là bạn nên thu thập thêm nhiều thông tin và hiểu rõ nó hơn là ăn một thứ gì đó có thể gây đau đớn hoặc gây tổn hại nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo xem liệu bạn có đang gặp phải nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng, hay liệu bạn có nên tiêu thụ một nhóm thực phẩm cụ thể nào đó mỗi ngày hay phải hoàn toàn tránh xa nó. Đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng đã đăng ký cũng khá hữu ích. Họ có khả năng thiết lập chế độ ăn uống đặc biệt dành riêng cho vấn đề của bạn, và cung cấp cho bạn gợi ý về loại thực phẩm hoặc xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn. Bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu. Sở hữu kế hoạch ăn uống sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi đang trong chế độ dinh dưỡng giới hạn hoặc đã được điều chỉnh. Nó sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về kế hoạch ăn uống mỗi ngày và cung cấp cho bạn cấu trúc về một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Viết ra bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ cho một tuần phù hợp với tình hình của bạn. Bạn có thể sáng tạo với nhiều công thức nấu ăn khác nhau – đặc biệt nếu bạn đang phải tuân theo chế độ dinh dưỡng đã được điều chỉnh trong một khoảng thời gian dài. Ví dụ về bữa ăn với các món ăn mềm bao gồm: yến mạch cho bữa sáng, bò hầm cho bữa trưa, bánh mì dùng kèm nước sốt và một ít bông cải xanh hấp cho bữa tối. Ví dụ cho bữa ăn với các món ăn loãng hoặc nhuyễn gồm có: sữa chua với đào nghiền cho bữa sáng, sinh tố rau xanh (với sữa tươi, hoa quả đông lạnh, rau diếp, và bột protein) cho bữa trưa, súp đậu đen cho bữa tối. Có lẽ bác sĩ sẽ có sẵn thực đơn món ăn mẫu. Bạn nên hỏi xem liệu bạn có thể đem bản sao thực đơn về nhà để bắt chước hoặc để bắt đầu trong một vài ngày hay không. Sau khi viết ra kế hoạch ăn uống và trò chuyện với bác sĩ, bạn nên đi chợ hoặc đi siêu thị để mua thực phẩm phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn. Hành động này sẽ giúp bạn dễ dàng tuân theo chế độ ăn uống đã được điều chỉnh hơn. Bạn nên nhớ rằng một vài kỹ thuật nấu ăn khác nhau có thể được sử dụng để biến thực phẩm cứng hoặc sệt thành loại có kết cấu an toàn để bạn tiêu thụ. Ví dụ, bạn có thể nấu táo thành nước sốt táo hoặc thành món táo nhuyễn để dễ nhai và nuốt. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc tìm mua thực phẩm đã có sẵn hình dạng như bạn cần và không đòi hỏi nhiều thời gian nấu nướng. Nếu bạn chỉ được phép dùng thức ăn đã được nấu nhuyễn hoặc loãng, bạn có thể mua: súp có hàm lượng natri thấp như súp cà chua, súp bí đỏ hoặc súp đậu đen hoàn toàn đã được chế biến thành món ăn loãng sánh mịn. Nếu bạn có thể tiêu thụ thức ăn toàn phần, nhưng chúng cần phải mềm hoặc nhão, bạn có thể mua: hoa quả hoặc rau củ đông lạnh (một khi được nấu và hâm nóng kỹ, chúng sẽ trở nên rất mềm và dễ nhai), hoặc súp và món hầm từ quầy nấu chín của siêu thị. Tìm mua dụng cụ nấu ăn phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng theo sát chế độ dinh dưỡng giới hạn hoặc đã được điều chỉnh. Ngoài ra, chúng sẽ cung cấp cho bạn sự linh hoạt trong việc lựa chọn sản phẩm để bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn hơn ở nhà. Máy chế biến thực phẩm là công cụ rất tốt có thể giúp bạn nghiền nhỏ sản thức ăn hoặc biến chúng trở nên nhuyễn như nước sốt sệt. Bạn cũng có thể sử dụng nó để xay nhuyễn rau củ quả hoặc để thái nhỏ thực phẩm giàu protein (như hải sản, thịt gà, hoặc thịt đỏ). Đây sẽ là công cụ khá tốt nếu bạn có thể dùng thức ăn đã được thái nhỏ và không nhất thiết phải xay nhuyễn mọi thứ. Sử dụng máy xay sinh tố cũng là ý hay nếu bạn phải ăn thức ăn được xay nhuyễn hoàn toàn hoặc loãng. Bạn có thể cho nhiều thứ khác nhau vào máy xay để chế biến món ăn loãng. Nó cũng là công cụ khá tuyệt vời vì bạn có thể biến nhiều loại thực phẩm cứng hoặc thô thành sinh tố hoặc thức uống. Ví dụ, bạn có thể xay rau diếp sống thành sinh tố và nó vẫn sẽ được xay nhuyễn hoàn toàn. Một chiếc nồi hầm hoặc nồi nấu chậm là dụng cụ rất thích hợp cho người đang tìm cách để chế biến món ăn mềm, nhão, hoặc sánh mịn. Những loại máy này thường nấu chậm với nhiệt độ thấp trong cả ngày và bạn có thể dễ dàng nuốt thức ăn mà không cần phải nhai nhiều, hoặc chỉ cần nhai bằng nướu. | Trao đổi với bác sĩ. Viết ra kế hoạch ăn uống. Đi chợ. Tìm mua dụng cụ nấu ăn phù hợp. |
Bạn cần để người nhận email biết làm cách nào bạn tìm ra thông tin liên lạc của họ. Như vậy bạn mới có thể cho họ thấy bạn đã tiếp cận những kênh thông tin phù hợp để liên lạc với họ. "Trưởng phòng của ông bà đã cho tôi địa chỉ email này" "Tôi tìm thấy địa chỉ email này trên trang web của ông bà" "Ông B khuyên tôi nên liên lạc với ông bà" Gợi lại trí nhớ của người kia có thể khiến họ quan tâm hơn. "Chúng ta đã nói chuyện đôi chút ở hội nghị tuần trước" "Chúng ta đã nói chuyện trên điện thoại hôm qua" "Tôi đã xem bài thuyết trình của ông/bà trên..." Từ đó giúp bạn có mối liên hệ với người nhận email và tránh cho email công việc không quá cứng nhắc. Để xác định những sở thích chung, bạn có thể cần tìm hiểu thêm một chút về người nhận. Bạn có thể tìm hiểu trên các kênh như Facebook, Twitter, và LinkedIn. Đảm bảo bạn cho người nhận biết bạn đã tìm thông tin về sở thích này ở đâu, nếu không bạn sẽ bị coi là một kẻ bám đuôi. Nếu có thể, nên cố gắng tìm sở thích chung có liên quan đến công việc, như một vấn đề nào đó trong lĩnh vực của bạn hoặc một đam mê công việc mà cả hai cùng theo đuổi. Đừng kéo quá dài bức email sau đó mới đề cập đến lý do viết thư. Không ai muốn đọc một bức email dài vài đoạn trước khi họ thấy xuất hiện bất cứ điểm tương đồng nào. Bạn nên giải thích rõ ràng và thẳng thắn về điều bạn muốn và lý do bạn liên lạc với người nhận về vấn đề đó. Nếu bạn hỏi xin lời khuyên hoặc đặt ra yêu cầu, cần chắc chắn đó là lời thỉnh cầu có thể nằm trong tầm với, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn liên lạc. "Tôi có hứng thú tìm hiểu thêm về..." "Tôi muốn gặp ông/bà để thảo luận thêm về..." "Tôi muốn xin ý kiến ông/bà về vấn đề..." Viết email vòng vo có thể khiến người nhận mất hứng thú hoặc quên mất lý do cơ bản bạn muốn viết email cho họ là gì. Nên viết một bức email giới thiệu thật đơn giản và chỉ nên đề cập một vấn đề với người nhận. | Giải thích làm cách nào bạn biết được địa chỉ email của người nhận. Nói về cuộc gặp gỡ lần trước của hai người (nếu có thể). Chia sẻ một sở thích chung (không bắt buộc). Đưa ra lý do liên lạc. Chỉ tập trung vào một chủ đề. |
Có thể bạn nghĩ rằng tỏ ra ngang bướng với thầy dạy Hóa là vui và hay lắm, nhưng khi công bố điểm giữa kỳ và điểm C+ của bạn không được làm tròn thành B- thì bạn sẽ nghĩ khác. Có thể bạn không yêu quý tất cả các thầy cô giáo, nhưng sẽ rất có lợi khi bạn cư xử lễ phép với họ, đến lớp đúng giờ, và ít nhất thì cũng tỏ ra chăm chú vào bài học. Ngủ trong lớp là điều hoàn toàn nên tránh. Khi nộp hồ sơ vào đại học, bạn sẽ cần nhiều thư giới thiệu của các giáo viên, vì vậy tốt hơn là bạn nên sớm tạo dựng mối quan hệ tốt với các thầy cô. Nếu muốn thành công trong năm đầu tiên ở trường trung học, bạn sẽ phải biết thói quen nào có hiệu quả hoặc không hiệu quả khi ôn tập trước một kỳ thi quan trọng. Có phải bạn học tốt nhất vào những lúc rảnh rỗi, ngay sau khi từ trường về nhà, hay vào ban đêm trước khi đi ngủ? Bạn có thích nghe nhạc hoặc nhấm nháp đồ ăn vặt trong khi học không, hay bạn không thích gì hơn là bầu không khí yên tĩnh và một tách trà? Hãy tìm một thời gian biểu thích hợp với mình ngay từ đầu và bám sát vào đó. Nếu cảm thấy mình học nhóm tốt hơn, bạn hãy tìm một nhóm gồm những bạn có tinh thần học tập để tiếp động lực cho nhau. Chỉ nên chọn phương pháp này nếu bạn nghĩ rằng nó thực sự có hiệu quả. Rèn luyện kỹ năng ghi chép giỏi. Các ghi chép trong lớp sẽ có ích khi bạn ôn tập trước kỳ thi. Tất nhiên là bạn cần tránh thức trắng đêm để học bài, vì bạn sẽ cảm thấy hoảng loạn, sợ hãi và kiệt sức vào ngày thi. Bạn nên phân bổ thời gian để ôn tập ít nhất là nhiều ngày trước một kỳ thi quan trọng. Cố gắng xem lại bài mỗi ngày một ít. Thật khó mà buộc bản thân phải ôn bài mỗi ngày nửa tiếng trong hai hoặc ba tuần trước kỳ kiểm tra… nhưng hãy thử tưởng tượng sẽ ra sao nếu bạn phải dồn từng ấy thời gian vào đêm trước khi thi. Hơn nữa, bạn sẽ nhớ bài tốt hơn khi học mỗi ngày. Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng thực ra lại không đơn giản. Bạn không nên làm bài tập vào buổi sáng khi ngồi trên xe buýt đến trường hoặc làm ngay trong lớp học. Chọn thời gian siêng năng làm bài tập ngay sau khi từ trường về nhà, vào giờ tự học trên lớp hay khi về nhà sau các hoạt động ngoại khóa. Đảm bảo hoàn thành tốt bài tập thay vì chỉ làm qua loa và bỏ sót những nội dung quan trọng. Hơn nữa, sự rèn luyện này cũng giúp bạn ôn tập cho kỳ thi. Nếu gặp khó khăn với bài tập về nhà, bạn đừng ngại ngùng đăng ký các lớp phụ đạo sau giờ học. Thái độ tích cực tham gia trong lớp không chỉ giúp bạn khỏi ngủ gật và được thầy cô quý mến hơn mà còn khiến bạn hào hứng hơn về nội dung đang học và thích thú đến lớp hơn. Bạn không cần phải trả lời tất cả các câu hỏi giáo viên đặt ra hoặc liên tục nêu ý kiến, nhưng thỉnh thoảng bạn nên phát biểu để thầy cô thấy rằng bạn hiểu bài. Việc tích cực tham gia xây dựng bài cũng giúp bạn làm bài thi tốt hơn. Bạn sẽ hiểu rõ bài hơn nếu chú tâm hơn vào bài học. Tuy rằng không nhất thiết phải lập một danh sách 10 trường đại học đáng mơ ước nhất trong năm đầu tiên ở trường trung học, nhưng bạn nên có ý tưởng về trường đại học nào mình sẽ nộp hồ sơ xin học, hoặc ít nhất là biết mức độ cạnh tranh của trường đó. Nói chung, để xin vào trường đại học 4 năm, bạn sẽ phải nộp bảng thành tích học tập, chứng chỉ ngoại ngữ, 2-3 thư giới thiệu của giáo viên, bài tự luận và giấy xác nhận các hoạt động ngoại khóa từ các đội thể thao đến các tổ chức tình nguyện. Nếu bạn tham gia các câu lạc bộ và đội thể thao trong năm đầu tiên ở trường, bạn sẽ có thời gian để phát triển các kỹ năng và tìm một ví trí lãnh đạo trong năm học thứ ba hoặc năm cuối. Nếu bạn không có hoạt động ngoại khóa nào cho đến khi bắt đầu vào năm thứ ba rồi đột nhiên tham gia hàng chục câu lạc bộ thì sẽ bị nghi ngờ. Bạn có thể nghĩ về trường đại học, nhưng đừng quá ám ảnh. Một điểm số hay thứ hạng nào đó sẽ không ảnh hưởng đến hồ sơ nhập học đại học của bạn, và vẫn còn nhiều trường khác nữa mà bạn có thể học. Nếu muốn vào học trường đại học nào đó, bạn hãy tìm hiểu các yêu cầu của họ để biết sơ lược về các tín chỉ mà bạn cần đạt được. Tốt hơn là bạn nên hoàn thành các tín chỉ đó trước thay vì đợi đến năm cuối mới học dồn. Bạn có nhớ bìa hồ sơ hồi năm lớp tám mà bạn từng đựng toàn bộ tài liệu cho tất cả các môn học không? Bìa hồ sơ mà đến cuối năm bị rách ra làm đôi và nằm dưới gầm giường cả tuần khiến bạn thi trượt cả hai môn ấy? Đó là kiểu học tài tử mà bây giờ bạn phải chỉnh đốn lại. Bìa hồ sơ đựng mọi thứ sẽ không có hiệu quả ở trường trung học, vì vậy bạn cần đảm bảo sử dụng một bìa hồ sơ cho mỗi môn học (hoặc hai môn chung một bìa hồ sơ), nhiều vở ghi chép và cặp tài liệu cho mỗi lớp. Dán nhãn cẩn thận cho từng bìa hồ sơ và mỗi ngày kiểm tra lại để đảm bảo là bạn không làm mất tài liệu nào. Giữ cho tủ đựng đồ gọn gàng cũng là một phần của thói quen ngăn nắp. Nhớ xếp sách gọn gàng trong tủ, không ném bừa vào tủ. Lập lịch học. Điều này sẽ giúp bạn biết tuần nào sẽ có nhiều việc phải làm để chuẩn bị trước cho các bài kiểm tra và các sự kiện khác. Một số trường sẽ cung cấp lịch học cho học sinh, bạn hãy nhớ tận dụng nếu được phát lịch học. Nếu giáo viên có yêu cầu đặc biệt về cặp tài liệu, bìa hồ sơ hay vở ghi chép, bạn nên làm theo yêu cầu của thầy cô và sử dụng trong ít nhất vài tháng đầu trong năm học, Nếu nhận thấy phương pháp đó không có hiệu quả, bạn hãy nói chuyện với thầy cô và thử xin phép được dùng cách khác. Đúng vậy đấy. Bạn đừng chỉ toàn chơi với những người cứ tưởng rằng "IQ" là họ hàng của người ngoài hành tinh. Bạn bè của bạn không nhất thiết phải có trí tuệ xuất chúng như Einstein, nhưng sẽ rất tốt nếu trong nhóm của bạn có những người thông minh và truyền cảm hứng. Họ có thể hỗ trợ bạn trong học tập, mách bạn vài mẹo làm bài tập và giúp đỡ bạn đối phó với sự căng thẳng trước khối lượng bài vở. Tuy nhiên, bạn cũng không nên làm thân với những bạn học giỏi chỉ vì bạn nghĩ rằng họ có thể giúp mình đạt được điểm cao hơn. Không ai muốn bị lợi dụng cả, và họ sẽ sớm phát hiện ra nếu mục đích duy nhất của bạn chỉ là tìm lợi ích từ họ. Hãy cố gắng nuôi dưỡng một mối quan hệ cân bằng với các bạn ấy – biết đâu họ sẽ trở thành những người bạn tốt của bạn! Hơn nữa, việc làm bạn với những người thông minh cũng khiến bạn trở nên thông mình. Ai mà chẳng muốn như vậy cơ chứ? Nói một cách nghiêm túc, thái độ này sẽ khiến bạn ân hận cả đời. Phải, bạn có thể bất cần khi ở trường trung học, nhưng sẽ ra sao nếu đến khi thi đại học bạn còn ghi sai cả tên của mình trong kỳ thi tuyển? Tuy rằng đời sống xã hội là quan trọng, nhưng bạn đừng quên rằng học vấn cũng quan trọng không kém – thậm chí còn cần thiết hơn, vì nó sẽ tạo nền tảng cho cuộc sống của bạn sau này. Đừng giấu trí thông minh của mình chỉ vì bạn nghĩ rằng nếu ngơ ngác không biết gì thì bạn sẽ được mọi người quý mến hơn. Bây giờ thì việc đó không còn đúng nữa. Những người bạn thực sự sẽ quý bạn cho dù bạn có tên trên bảng danh dự hay đứng ở thứ hạng cao trong trường. | Tôn trọng giáo viên. Lập kế hoạch học tập nghiêm túc của riêng bạn. Làm bài tập về nhà. Tham gia xây dựng bài trong lớp. Bắt đầu nghĩ về trường đại học – nhưng đừng nghĩ nhiều quá. Hết sức tránh nhồi nhét tài liệu trong "bìa hồ sơ đựng mọi thứ". Tập thói quen ngăn nắp. Chơi chung với một vài người thông minh. Đừng ra vẻ mình không cần học giỏi. |
Sau khi ngồi thoải mái, bạn có thể đặt túi chườm đá lên phần lưng đang bị đau. Bước này có tác dụng giảm đau tức thời và giảm thiểu viêm nhiễm khiến cho cơn đau khó chịu thêm. Chườm đá lên phần bị đau ít nhất 20 phút một lần. Nếu không túi chườm chỉ có tác dụng làm mát da chứ không tác động lên phần mô cơ nằm bên dưới. Bạn có thể chườm đá tối đa 5 lần một ngày với mỗi lần cách nhau ít nhất 45 phút. Nếu không thể giữ cố định túi chườm trên lưng, bạn có thể dùng khăn hoặc miếng bọc co giãn để giữ chặt. Dùng nhiệt tác động lên cơ bắp căng cứng không những có thể giảm đau mà còn giúp các bắp thịt được thư giãn. Bạn có thể áp dụng nhiều giải pháp cung cấp nhiệt như là miếng đệm hoặc đá mài nóng để khắc phục tình trạng đau trong khi ngồi làm việc. Đổ nước nóng vào chai hoặc lấy miếng đệm nóng đặt lên phần ghế tiếp xúc với chỗ bị đau. Đá mài nóng có bán sẵn tại quầy thuốc cũng có tác dụng giảm đau. Bạn có thể uống thuốc giảm đau có bán sẵn để giải tỏa cơn đau và kiểm soát viêm nhiễm. Uống ibuprofen, aspirin, hoặc naproxen sodium với tên gọi NSAID (Thuốc không chứa Steroid chống viêm) để khắc phục cơn đau lưng. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng acetaminophen . Ibuprofen và NSAID cũng có tác dụng giảm viêm. Cân nhắc kết hợp sử dụng túi chườm đá và thuốc giảm đau trong khi làm việc để khắc phục cơn đau tuyệt đối. Nếu thuốc giảm đau không phát huy tác dụng, bạn nên cân nhắc dùng thuốc giảm căng cơ. Bác sĩ sẽ kê đơn loại thuốc nêu trên, vì thế bạn nên trao đổi với bác sĩ tại sao lại dùng thuốc này. Lưu ý rằng thuốc giảm căng cơ có thể khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt và buồn ngủ, cũng như ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Phương pháp này giúp giải tỏa cơn đau lưng và thư giãn cơ bắp cũng như khắc phục cảm giác khó chịu của bạn. Bạn không cần phải tiến hành mát-xa chuyên sâu hay phức tạp để mang lại hiệu quả cho lưng. Nhẹ nhàng chà xát những chỗ bị đau nếu bạn chạm tới được. Sử dụng bóng quần vợt để giảm đau lưng. Bạn có thể đặt quả bóng giữa lưng và tường hoặc ghế rồi nhẹ nhàng di chuyển ra sau và trước để mát-xa. Việc kích thích các huyệt đạo trên lưng có thể giúp giảm thiểu cơn đau. Phần lưng dưới có bốn huyệt liên quan đến khắc phục cơn đau. Huyệt chữa đau lưng nằm gần xương sống ngang tầm thắt lưng và giữa đốt sống thắt lưng thứ hai và ba. Ấn nhẹ lên các huyệt này để giảm đau. Bạn có thể tìm vị trí huyệt chính xác để kích thích tại http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ Ngoài việc đứng dậy sau mỗi giờ làm việc để giúp thư giãn lưng, bạn cũng nên kéo dãn phần lưng trong khi ngồi. Thả lỏng hai chân tiếp xúc với sàn. Hướng qua phía bên phải và đặt hai tay lên chỗ gác. Từ từ kéo cơ thể về cùng một hướng, xoay đều cho đến khi cảm thấy các bắp thịt được kéo dãn. Giữ tư thế này tối thiểu 30 giây. Lặp lại hai đến ba lần. Sau đó lặp lại ở phía kia. Cơ gân có thể bị căng cứng nếu ngồi lâu. Bạn nên thực hiện kéo dãn đối kháng nhằm giúp cho các cơ ở lưng không còn căng cứng nữa. Ngồi thả lỏng hai chân trên sàn, nhìn thẳng về phía trước. Từ từ kéo thẳng chân phải trong năm giây, sau đó giữ một giây và từ từ rút lại để tiếp tục thẳng chân trong vòng năm giây tiếp theo. Lặp lại nhiều lần. Sau đó thực hiện tương tự với chân kia. | Đặt túi chườm đá lên lưng. Áp dụng phương pháp trị liệu bằng nhiệt. Dùng thuốc giảm đau. Uống thuốc giảm căng cơ. Mát-xa nhẹ. Tự bấm huyệt. Kéo dãn lưng trong khi ngồi làm việc. Kéo dãn cơ gân trong khi ngồi. |
Trước khi bắt đầu nhuộm, bạn nên mặc áo thun cũ có thể bỏ đi nếu dính màu nhuộm. Sau đó, quấn khăn quanh cổ để bảo vệ da khỏi thuốc nhuộm và đeo găng tay để thuốc nhuộm khỏi dính tay. Bạn có thể thoa một ít sáp dưỡng ẩm quanh viền tóc và tai để ngăn thuốc nhuộm dính vào da. Nên nhớ rằng màu nhuộm sẽ trôi đi nếu dính vào da hoặc móng. Tuy nhiên, nếu dính vào quần áo hoặc vải, màu nhuộm sẽ không bao giờ tẩy được. Phải gội đầu sạch trước khi nhuộm tóc nếu không thuốc nhuộm sẽ không “lên màu”. Tuy nhiên, lưu ý không dùng dầu xả vì dầu xả sẽ ngăn thuốc nhuộm thấm vào sợi tóc. Không phải thuốc nhuộm nào cũng cần trộn. Nếu cần trộn, bạn phải tuân thủ đúng hướng dẫn trên bao bì. Dùng bát nhựa và bàn chải chuyên dụng để trộn thành phần nhuộm với nhau theo hướng dẫn trên bao bì. Đối với thuốc nhuộm không cần trộn, bạn vẫn nên đổ vào bát nhựa để dễ múc ra và phết lên tóc. Khi đã sẵn sàng, đầu tiên bạn cần chia tóc thành nhiều phần. Có thể dùng kẹp tóc để cố định 1/2 lượng tóc trên đỉnh đầu để có thể thoa thuốc nhuộm lên lớp tóc ở dưới. Dùng ngón tay hoặc bàn chải chuyên dụng để phủ đều toàn bộ thuốc nhuộm lên từng sợi tóc. Bắt đầu từ rễ và phết dần đến hết ngọn tóc. Một số sản phẩm thuốc nhuộm cần thoa lên sợi tóc cho đến khi thuốc nhuộm hơi nổi bọt. Kiểm tra hướng dẫn trên bao bì để biết có cần thoa đến khi thuốc nhuộm nổi bọt không. Sau khi phết toàn bộ thuốc nhuộm lên từng sợi tóc, bạn có thể đội bao trùm đầu hoặc bao ni-lông lên đầu rồi đặt đồng hồ. Thời gian để thuốc nhuộm trên tóc tùy thuộc vào loại thuốc nhuộm bạn sử dụng. Một số loại cần để khoảng 1 tiếng, trong khi đó một số khác chỉ cần khoảng 15 phút. Xem đồng hồ và đảm bảo không để thuốc nhuộm trên tóc quá lâu. Sau thời gian quy định, bạn cần gội đầu đến khi nước chảy ra gần như trong vắt. Nên dùng nước hơi mát để gội đầu. Gội nước ấm có thể làm trôi bớt thuốc nhuộm và khiến màu tóc không lên đủ màu. Sau khi gội sạch thuốc nhuộm, dùng khăn mềm thấm khô tóc. Không nên dùng máy sấy vì hơi nóng sẽ khiến tóc hư tổn và chảy màu thuốc nhuộm. | Bảo vệ da và quần áo. Gội đầu sạch. Trộn thuốc nhuộm. Thoa thuốc nhuộm lên tóc. Để thuốc nhuộm trên tóc trong thời gian quy định. Gội sạch thuốc nhuộm. |
Thậm chí nếu bạn đã cảm thấy hối hận ngay lúc đó, nhưng một lời xin lỗi sẽ không mang lại hiệu quả nếu nó xuất hiện giữa thời điểm nhạy cảm. Ví dụ như, nếu hai bạn vẫn đang tranh cãi, lời xin lỗi của bạn sẽ không hiệu quả. Bởi rất khó để lắng nghe người khác khi chúng ta đang tràn đầy những cảm xúc tiêu cực. Hãy đợi cho tới khi cả hai đều bình tĩnh trở lại trước khi nói lời xin lỗi. Thêm vào đó, nếu bạn xin lỗi trong khi cảm xúc của bạn đang dâng trào, có thể bạn sẽ gặp vấn đề trong việc thể hiện sự chân thành của mình. Đợi cho tới khi bạn bình tĩnh lại sẽ giúp bạn nói ra được những điều bạn muốn nói và đảm bảo lời xin lỗi của bạn là trọn vẹn và có ý nghĩa. Nhưng đừng đợi quá lâu. Đợi nhiều ngày hay nhiều tuần để xin lỗi cũng có thể khiến mọi việc trở nên tệ hơn. Trong môi trường làm việc thì tốt hơn hết là bạn nên xin lỗi càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp hạn chế gián đoạn trong công việc của bạn. Việc thể hiện sự chân thành sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn gặp mặt trực tiếp để xin lỗi. Có rất nhiều cách chúng ta có thể giao tiếp mà không cần dùng lời nói như ngôn ngữ cơ thể, biểu hiện gương mặt và cử chỉ. Bất cứ khi nào có thể, hãy xin lỗi trực tiếp. Nếu bạn không thể xin lỗi trực tiếp, hãy sử dụng điện thoại. Tông giọng của bạn sẽ giúp thể hiện rằng bạn đang thật lòng. Xin lỗi thường là một hành động mang tính cá nhân. Tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để xin lỗi sẽ giúp bạn tập trung vào người kia và tránh bị phân tâm. Chọn một nơi mang lại cảm giác thoải mái và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để không phải vội vàng. Lời xin lỗi vội vàng thường sẽ không hiệu quả. Bởi một lời xin lỗi cần phải thể hiện được một số việc nhất định. Bạn phải hoàn toàn thừa nhận lỗi lầm, giải thích điều đã xảy ra, thể hiện sự hối lỗi và cho thấy rằng bạn sẽ hành động khác trong tương lai. Bạn nên chọn thời điểm khi bạn không cảm thấy vội vàng hay áp lực. Nếu bạn đang suy nghĩ về những thứ khác mà bạn phải làm, bạn sẽ không tập trung vào lời xin lỗi và người kia sẽ cảm nhận được điều đó. | Tìm thời gian thích hợp. Hãy gặp mặt và nói lời xin lỗi. Chọn một nơi yên tĩnh và riêng tư để nói lời xin lỗi. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nói chuyện một cách đầy đủ. |
ImageMagick là một tiện ích dòng lệnh có khả năng chụp ảnh màn hình. Nhiều bản phân phối được cài sẵn ImageMagick, nhưng nếu như chưa có thì bạn cũng có thể tự cài đặt miễn phí. Để mở nhanh Terminal trên Ubuntu và nhiều bản phân phối khác, nhấn Ctrl+Alt+T. Nhập sudo apt-get install imagemagick và nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên (administrator). Nếu ImageMagick chưa được cài đặt, tiện ích này sẽ bắt đầu cài tải về và cài đặt. Nếu ImageMagick đã được cài sẵn thì bạn sẽ được thông báo. Nhập import -window root Pictures/fileName.png và nhấn ↵ Enter. Thay fileName bằng tên mà bạn muốn đặt cho tập tin ảnh. Nhập import Pictures/fileName.png và nhấn ↵ Enter. Thay fileName bằng tên mà bạn muốn đặt cho tập tin ảnh. Con trỏ chuột sẽ chuyển thành hình chiếc kéo, hãy nhấp vào cửa sổ mà bạn muốn chụp ảnh. Nhập import -window root -pause # Pictures/fileName.png và nhấn ↵ Enter. Thay # bằng số giây mà bạn muốn chờ trước khi màn hình được chụp. Khi hết thời gian, ảnh màn hình sẽ được chụp và bạn sẽ trở về với dấu nhắc lệnh terminal. | Mở Terminal. Cài đặt ImageMagick. Chụp ảnh toàn bộ màn hình. Chụp ảnh màn hình cửa sổ cụ thể. Thêm thời gian trì hoãn cho ảnh chụp màn hình. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.