Datasets:

Linhz
/

Wikilingua_VN

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (3)

train · 15.7k rows

source stringlengths 12 19.4k	summary stringlengths 12 2.82k
Khó khăn lớn nhất trong quá trình chuyển đổi của tóc là ngăn tóc gãy rụng do khô và hư tổn. Bạn cần cố gắng giữ ẩm cho tóc và dưỡng tóc bằng dầu xả hàng ngày. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên thoa dầu dừa hoặc dầu ôliu thật đều lên tóc và để khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Bước này giúp bổ sung độ ẩm và dưỡng chất cho tóc, giúp đường phân cách trên sợi tóc (vị trí chuyển tiếp giữa tóc thường và tóc đã xử lý) được chắc khỏe hơn. Để ngăn dầu gội lấy đi độ ẩm của tóc, bạn nên gội đầu 1-3 lần mỗi tuần. Khi gội, chỉ thoa dầu gội vào chân tóc để lấy sạch dầu và cặn bẩn trên da đầu mà không khiến sợi tóc bị khô. Sau đó, dùng dầu xả như bình thường. Cân nhắc việc dùng dầu xả khô vào ban ngày. Thoa một ít dầu xả khô lên tóc trước khi tạo kiểu, đặc biệt chú ý đến đường phân cách trên sợi tóc. Dầu xả dưỡng sâu giúp tăng độ ẩm của tóc lên một cấp độ mới. Mặc dù dầu xả dưỡng sâu thường chỉ được dùng khoảng một lần mỗi tháng nhưng tóc đang chuyển đổi cần được dưỡng thêm và có thể chịu được dầu xả với tần suất nhiều hơn. Mua dầu xả dưỡng sâu ở cửa hàng chuyên sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Thoa sản phẩm lên tóc một lần mỗi tuần. Hoặc bạn có thể đến salon để được dưỡng tóc bằng dầu xả dưỡng sâu đều đặn. Tuân thủ hướng dẫn trên chai sản phẩm dầu xả dưỡng sâu. Nếu muốn tiết kiệm, bạn có thể chọn nguyên liệu thay thế là chai sốt Mayonnaise để dưỡng ẩm sâu. Nghe không hấp dẫn và có vẻ hơi bốc mùi nhưng sốt Mayonnaise rất hữu ích trong việc tăng thêm độ ẩm cho tóc. Thoa sốt Mayonnaise lên tóc một lần mỗi tuần trong vòng 30 phút đến 1 tiếng. Nếu chọn đến salon chuyên nghiệp để dưỡng ẩm sâu cho tóc, bạn nên tìm đến chuyên gia chuyên về tóc đang chuyển đổi. Họ có thể giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ chuyên nghiệp đáp ứng nhu cầu của bạn. Nói chung, nên tránh các dụng cụ làm nóng nếu muốn bảo vệ tóc. Dùng máy uốn, duỗi và máy sấy có thể gây áp lực cho tóc và khiến tóc gãy, đặc biệt là ở đường phân cách. Trong quá trình tóc chuyển đổi, bạn nên cố cắng để tóc càng tự nhiên càng tốt. Tránh các dụng cụ nóng và nếu cần, bạn nên hạn chế sử dụng ở mức tối đa một ngày trong tuần. Thói quen này cần được kết hợp với việc dưỡng ẩm cho tóc; gội đầu thường xuyên lấy đi lớp dầu tự nhiên giúp giữ sợi tóc khỏe mạnh. Bạn nên gội đầu càng ít càng tốt và dùng dầu xả sau khi gội dầu. Nếu có thể, cứ 7-8 ngày bạn nên gội đầu một lần để lớp dầu tự nhiên có thời gian phủ đều từng sợi tóc. Chờ tóc mọc ra là phần gây bức bối nhất. Thay vì ngồi chờ một cách thụ động, bạn có thể kích thích tóc mọc bằng cách mát-xa da đầu thường xuyên. Dùng một chút dầu (dầu dừa, ôliu, dầu quả bơ,…) đã làm ấm để mát-xa lên da đầu. Cách này kích thích nang tóc và giúp sợi tóc mọc ra nhanh hơn. Bạn có thể mát-xa dầu nóng thường xuyên nếu muốn nhưng ít nhất nên tiến hành một lần mỗi tuần cho kết quả tốt nhất. Duy trì hàm lượng vitamin và khoáng chất là bước quan trọng cho sức khỏe nói chung (bên cạnh sức khỏe của tóc) nhưng uống một số sản phẩm thực phẩm chức năng có thể giúp tăng tốc độ mọc tóc và giúp tóc nhanh trở nên chắc khỏe. Các bác sĩ khuyến nghị nên uống biotin hoặc viên uống Viviscal - thực phẩm chức năng chuyên dùng kích thích mọc móng và tóc - để tăng tốc độ mọc tóc. Bên cạnh đó, đảm bảo bổ sung đủ vitamin D và vitamin A cũng sẽ giúp tóc mọc. Một số nghiên cứu cho thấy uống thực phẩm chức năng được chiết xuất từ cây cọ lùn có thể giúp tóc mọc nhanh hơn so với khi không uống bất kỳ thứ gì. Một điều chắc chắn là bạn nên tránh tất cả các sản phẩm duỗi, uốn tóc trong quá trình tóc chuyển đổi. Bên cạnh đó, tránh dùng thuốc nhuộm tóc và tẩy tóc vì chúng gây hư tổn đáng kể cho tóc, khiến tóc gãy và xù. Bạn nên tìm các sản phẩm tự nhiên thay thế cho hóa chất thường sử dụng vì chúng an toàn cho da đầu và sợi tóc hơn so với hóa chất mạnh. Hóa ra không phải mọi sản phẩm chăm sóc tóc đều giống nhau. Với nhiều chủng loại trên thị trường, bạn sẽ khó tìm ra sản phẩm phù hợp với tóc và ví tiền. Khi tóc đang trong quá trình chuyển đổi, bạn cần dùng sản phẩm thân thiện với mái tóc. Nên tìm dầu gội dưỡng tóc không sul-phat và các sản phẩm chăm sóc tóc khác được giới thiệu là đặc biệt dùng cho tóc đang chuyển đổi. Mặc dù các sản phẩm này không thay đổi vẻ ngoài của mái tóc nhưng chúng sẽ ngăn tóc hư tổn thêm và phục hồi hư tổn hiện thời trên sợi tóc. Nếu đến salon chuyên chăm sóc tóc đang chuyển đổi, bạn nên nhờ chuyên gia giới thiệu sản phẩm chăm sóc tóc. Ít nhất nên tìm dầu gội không chứa sul-phat. Sul-phat (có trong hầu hết các sản phẩm dầu gội rẻ tiền) có thể khiến sợi tóc khô đáng kể và gây tắc nang tóc trên da đầu, làm giảm lượng tóc mọc.	Bổ sung đủ nước cho tóc. Dùng dầu xả dưỡng sâu thường xuyên. Tránh xa nguồn nhiệt. Hạn chế gội đầu. Mát-xa dầu nóng. Kích thích tóc mọc bằng sản phẩm thực phẩm chức năng. Tránh bổ sung hóa chất trên tóc. Mua sản phẩm chăm sóc tóc mới.
Mặc dù chó chăn cừu Đức dễ huấn luyện, nhưng chúng rất khỏe và có sức mạnh. Nếu bắt đầu huấn luyện chó con, bạn sẽ có cơ hội rèn dũa và hình thành nhân cách cũng như phát triển mối quan hệ từ sớm. Nếu bạn nuôi chó lớn, chúng vẫn có thể được huấn luyện một cách hiệu quả. Chó chăn cừu Đức chăm sóc các thành viên trong gia đình rất cẩn thận, vì thế bạn nên tập thích nghi cho chó con ngay từ nhỏ. Cách này giúp chúng có thể giao tiếp căn bản với nhiều người và động vật . Sau này chúng sẽ lớn lên, và bạn cần phải chuẩn bị cho chú cún khi còn nhỏ để làm công việc vệ sinh và khám thú y trong tương lai. Chúng có thể cần được cắt móng, vệ sinh tai, đo nhiệt độ và các thủ tục khác. Những thủ tục này rất khó thực hiện nếu thú cưng của bạn là chó chăn cừu Đức trưởng thành. Bạn sẽ cần huấn luyện chúng ngồi xuống, ở yên, và đứng dậy, ngoài việc huấn luyện đi vệ sinh. Chó con sẽ không hiểu được mệnh lệnh ngay tức khắc. Bạn nên kiên trì với chú cún khi chúng không làm đúng theo những gì bạn ra lệnh. Chó chăn cừu Đức thích học hỏi và chúng có động lực mạnh mẽ để làm theo mệnh lệnh nếu được khuyến khích bằng đồ ăn. Vuốt ve chó con trong khi chúng đang ăn, miễn là chú cún không bị cứng đờ và ngừng ăn khi bạn đang vuốt ve chúng. Nếu chó con cứng đờ, ngừng ăn hoặc gầm gừ, bạn cần phải giải quyết hành động gây hấn này kịp thời. Dạy cho chó con biết rằng con người không tranh giành thức ăn khi đổ thêm thức ăn vào bát trong lúc chúng đang ăn. Bắt đầu cho ít hạt thức ăn (hoặc loại thực phẩm mà bạn hay cho ăn) vào bát và bổ sung thêm thức ăn để chó con liên tưởng những điều tốt đẹp với con người khi tiếp xúc gần bát thức ăn. Thực hiện bằng cách dẹp bát thức ăn và cho chó ăn bằng tay. Chó con phải lấy được từng mẩu thức ăn từ tay bạn bằng mệnh lệnh “ngồi xuống” hoặc mệnh lệnh khác. Chúng không cần phải bảo vệ bát thức ăn của mình. Ngay sau khi chó con trở nên tự tin hơn và cư xử phù hợp với thức ăn, bạn có thể mang đĩa hoặc bát ra và tiếp tục cho ăn bằng tay trước sự hiện diện của bát hoặc đĩa, nhưng không đặt thức ăn trực tiếp lên đĩa . Khiến cho bát thức ăn không còn quan trọng. Nếu mẩu thức ăn rơi vào trong, bạn nên để chó con ăn và khen ngợi chúng. Sau đó cho ăn ở gần đó một lần nữa. Chiếc bát không nhất thiết phải có thức ăn. Từ từ tăng dần lượng thức ăn thả vào bát trong lúc bạn đứng hoặc ngồi gần với chú cún. Sau một thời gian ngắn chó con sẽ liên tưởng việc bạn ở gần bát với thức ăn cũng như những điều tốt đẹp và không cần phải bảo vệ bát thức ăn. Ngoài ra bạn có thể cho thức ăn chất lượng cao vào trong bát chẳng hạn như ức gà rang nếu chú cún cần có thêm niềm tin rằng bạn cho những thứ tuyệt vời vào trong bát. Bất kỳ lúc nào nếu bạn cảm thấy nguy hiểm thì nên DỪNG LẠI. Nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp can thiệp tức thời nhằm tránh để bản thân hoặc thành viên trong gia đình khác bị tổn hại, đặc biệt là trẻ nhỏ. Bảo vệ nguồn thức ăn có thể là dấu hiệu rất nguy hiểm của sự hung hăn sợ hãi và nếu bạn nhận thấy chó con có biểu hiện này, chúng cần được xử lý càng sớm càng tốt để không trở nên trầm trọng hơn. Bạn có thể từ từ yêu cầu chú cún nhìn mình để có thêm thức ăn, sau đó ngồi xuống và chờ đợi thêm thức ăn, v.v… Con người kiểm soát nguồn thức ăn và thưởng cho chó con có hành vi tốt. Sau khi chú cún đã thành thạo mệnh lệnh, bạn chỉ nên thỉnh thoảng thưởng đồ ăn để không làm cho chó con chỉ thực hiện mệnh lệnh để có được thức ăn. Bạn vẫn khen ngợi chúng, nhưng không cho thức ăn thường xuyên. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi mệnh lệnh để tăng tốc độ phản ứng, tiếp tục bổ sung thức ăn vặt để xây dựng hành vi cho đến khi chú cún thành thạo kỹ năng. Sau đó bắt đầu sử dụng thức ăn vặt như là phần thưởng cho hành động thật sự xuất sắc. Không nên hét vào mặt chó con. Học cách nhận biết những khoảnh khắc khi bạn mất kiên nhẫn và tạm dừng buổi huấn luyện với giọng điệu vui vẻ. Thú cưng có thể nhận ra sự bực bội trong ngôn ngữ cơ thể và tông giọng của bạn. Thử tiếp tục vào ngày khác khi cả hai đều bình thường. Nếu liên tục gặp vấn đề, bạn nên tìm đến huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thông thường, khi chú cún học những mệnh lệnh đầu tiên, một trong những thành viên lớn của gia đình sẽ có trách nhiệm huấn luyện. Sau đó, khi thú cưng đã hiểu rõ kỹ năng cơ bản, các thành viên khác trong gia đình có thể tham gia huấn luyện chính thức. Đối với một con chó, điều quan trọng là chúng phải hiểu rằng mình không chỉ tuân theo mệnh lệnh của một người. Chó con nên được 8-10 tuần tuổi và bắt đầu một loạt tiêm chủng khi tham gia lớp đầu tiên này. Có nhiều trường dạy chó con chưa tiêm ngừa đầy đủ. Ngôi trường sẽ đặt ra một số yêu cầu tham gia lớp học cụ thể và bạn phải trình giấy tờ xác nhận tiêm chủng.	Bắt đầu huấn luyện chó con khi được tám tuần tuổi. Bắt đầu chạm nhẹ chân, tai, đuôi của chó, v.v…. Bắt đầu huấn luyện chó con với một số mệnh lệnh cơ bản. Sử dụng thức ăn vặt và lời khen để củng cố mệnh lệnh. Ngăn chặn hành động hung hăn trong khi ăn. Giải quyết hành vi tranh giành thức ăn. Tận dụng thời gian cho ăn để huấn luyện. Ngưng cung cấp thức ăn vặt cho chó con khi thực hiện hành vi. Tránh khơi dậy sự sợ hãi của chó con. Cho chó con tham gia lớp cơ bản hoặc lớp huấn luyện chó con.
Luôn luôn nhắc nhở mình rằng hoàn cảnh này chỉ là tạm thời. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian tản bộ và tìm việc làm. Sử dụng nhà sách hay thư viện địa phương không chỉ để tìm việc mà còn để trau dồi kiến thức giúp bạn vượt qua hoàn cảnh này, và tìm được việc làm. Tìm dịch vụ hộp thư thoại miễn phí trên internet và/hoặc mua điện thoại di động trả trước để các công ty có thể gọi cho bạn. Để tiết kiệm tiền, bạn nên cân nhắc dùng tem thực phẩm, ngân hàng thực phẩm và bếp ăn từ thiện cho người nghèo. Quan trọng hơn hết, bạn cần trao đổi với nhân viên xã hội và nhân viên của các tổ chức tôn giáo để họ thông cảm và giúp đỡ.	Sống lạc quan.
Đây là phương pháp được nhiều người sử dụng để phòng tránh thai và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Cách này được áp dụng theo một số phương thức khác nhau vì nhiều lý do. Không có định nghĩa nào là đúng hoàn toàn, nhưng chủ đề bao quát và mục đích kiêng khem là phòng tránh thai và bệnh lây truyền qua đường tình dục. Quan hệ bên ngoài là hình thức kiêng khem khi hai bên kiêng hoặc tránh giao hợp bằng đường âm đạo. Điều này có nghĩa là họ có thể áp dụng các hình thức giao hợp hoặc màn dạo đầu khác. Kiêng khem cũng được định nghĩa là không quan hệ tình dục. Không để tinh trùng tiếp xúc với âm đạo là cách hiệu quả để phòng tránh thai. Thay vì giao hợp bằng đường âm đạo, bạn có thể thử: Hôn Thủ dâm Vuốt ve Mơn trớn Cọ xát Ảo dâm Sử dụng đồ chơi tình dục Quan hệ bằng miệng Quan hệ cửa sau Nhiều người cảm thấy điều này khá khó khăn, nhưng khi thảo luận về vấn đề phòng tránh thai thì đây là cách ít tốn kém và hiệu quả nhất để không mang thai ngoài ý muốn. Ngoài ra phương pháp này không gây tác dụng phụ đối với cơ thể hoặc nội tiết tố so với những phương pháp tránh thai khác. Lợi ích của việc áp dụng hình thức kiêng khem vượt xa việc tránh mang thai ngoài ý muốn. Bạn có thể kiêng cho đến khi sẵn sàng quan hệ hoặc tìm được bạn tình phù hợp. Đây có thể là cách dành cho bạn khi tham gia vào mối quan hệ tình cảm không có tình dục. Hoặc cách này có thể tượng trưng cho đạo đức hoặc tôn giáo. Bất lợi của hình thức kiêng khem là đối với những người khó kiềm chế quan hệ tình dục hoặc lao vào quan hệ mà thiếu hiểu biết hoặc không tự bảo vệ mình khỏi mang thai ngoài ý muốn và tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Rất khó để tìm kiếm hoặc duy trì mối quan hệ với một người không tin tưởng vào việc kiêng cữ. Tốt nhất bạn nên trao đổi với người ấy về sự lựa chọn của mình và giải thích cho họ biết khái niệm kiêng khem và tại sao bạn lại chọn cách này. Trò chuyện với bạn tình trước khi gần gũi. Điều hữu ích và quan trọng là bạn nên trao đổi với bạn tình về yêu cầu của bản thân trong mối quan hệ và các ranh giới của bạn nếu có. Việc xác định điều gì là được phép hoặc phù hợp trong mối quan hệ có thể làm sáng tỏ và ngăn chặn những hiểu lầm khi quan hệ tình dục. Không nhất thiết phải tiết dục suốt đời trừ khi bạn muốn như vậy. Mối quan hệ và niềm tin của bạn có thể thay đổi theo thời gian hoặc trải nghiệm.	Tìm hiểu biện pháp kiêng khem. Chỉ quan hệ bên ngoài. Trao đổi với bạn tình về lợi ích và bất lợi của việc kiêng khem. Tìm bạn tình tôn trọng quyết định kiêng khem của bạn.
Sự hỗ trợ từ xã hội là một yếu tố không tách rời của quá trình điều trị chứng nghiện cờ bạc. Nói với gia đình về vấn đề của bạn nếu họ chưa biết. Bạn có thể nói, “Anh muốn nói cho em biết là anh có khó khăn trong việc kiềm chế cờ bạc. Anh biết là việc này gây rắc rối cho anh và anh muốn ngừng lại. Anh rất cảm kích nếu em hỗ trợ anh”. Nói với bạn bè về vấn đề của bạn và cho họ biết thông tin. Họ có thể giúp bạn tránh các tác nhân kích thích. Bạn có thể nói, “Này cậu, mình chỉ muốn cho cậu biết rằng mình có vấn đề về cờ bạc và mình muốn đoạn tuyệt với nó. Nếu bạn có thể hỗ trợ mình trong chuyện này thì tốt quá”. Như vậy bạn bè của bạn sẽ hiểu nếu bạn không muốn đến casino hoặc Las Vegas. Các nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho bạn một môi trường an toàn để thảo luận về vấn đề nghiện cờ bạc của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn gặp gỡ với những người cũng đang phải vật lộn với những vấn đề như bạn; những cuộc gặp gỡ đó có thể đem lại sự thoải mái và giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn trong quá trình phục hồi. Ví dụ, Gamblers Anonymous là một chương trình 12 bước có phạm vi trên toàn thế giới và đã giúp đỡ nhiều người có vấn đề về thói nghiện cờ bạc. Chứng nghiện cờ bạc có thể vượt khỏi tầm kiểm soát nếu: nó ảnh hưởng đến mối quan hệ, tài chính, đời sống nghề nghiệp hoặc học tập, càng ngày bạn càng dốc thời gian và năng lượng vào cờ bạc, thất bại trong việc cố gắng cắt đứt với cờ bạc, bạn cố giấu gia đình hoặc những người khác, bạn phải viện đến hành vi trộm cắp hoặc lừa đảo để có tiền cờ bạc, hoặc bạn phải nài xin người khác cứu bạn khỏi cảnh ngặt nghèo vì đã đốt tiền vào cờ bạc. Những kiểu vấn đề như vậy cần phải tính đến, và sự giúp đỡ chuyên môn luôn sẵn có nếu bạn chịu mở lòng. Liên lạc với công ty bảo hiểm y tế để biết danh sách những chuyên gia trị liệu chấp nhận thanh toán bằng bảo hiểm. Nếu không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm kiếm các phòng khám sức khỏe tâm thần tính phí thấp, phí linh hoạt hoặc miễn phí trong khu vực bạn ở. Hỏi chuyên gia trị liệu những câu như: các liệu pháp tốt nhất cho chứng nghiện cờ bạc của tôi là gì? Tôi có nên đến bác sĩ tâm thần, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tư vấn về chứng nghiện hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác không? Việc hiểu biết các cách điều trị có thể áp dụng sẽ giúp bạn quyết định cách nào có hiệu quả với bạn và nhu cầu của bạn. Liệu pháp hành vi là một hình thức điều trị phổ biến cho các vấn đề cờ bạc. Cách điều trị này dùng sự tiếp xúc có hệ thống với hành vi mà bạn muốn từ bỏ (cờ bạc) và dạy bạn kỹ năng để giảm sự thôi thúc cờ bạc. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là một hình thức trị liệu hiệu quả khác, tập trung vào việc nhận diện những niềm tin phi lý, tiêu cực và không lành mạnh, thay vào đó là những niềm tin tích cực và lành mạnh. Uống thuốc do bác sĩ kê toa cũng là một lựa chọn nếu bạn thấy những nỗ lực kiểm soát chứng cờ bạc của mình không có tác dụng. Thuốc chống trầm cảm và ổn định tâm trạng có thể giúp điều trị các chứng bệnh thường đi kèm với chứng nghiện cờ bạc, nhưng có lẽ không trực tiếp chữa trị chứng bệnh này. Trao đổi về các lựa chọn của bạn với bác sĩ (bác sĩ tổng quát) hoặc bác sĩ tâm thần.	Tiếp nhận sự hỗ trợ từ xã hội. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Thăm dò các phương pháp điều trị khác nhau. Cân nhắc sử dụng thuốc.
Bạn không nên lựa chọn vị trí quá thoải mái (như nằm trên giường ngủ hoặc nằm ườn trên ghế bành) vì bạn sẽ có nguy cơ ngủ quên. Tìm kiếm hoặc tạo nên khu vực có ánh sáng đầy đủ. Nếu môi trường xung quanh bạn quá tối, cơ thể của bạn sẽ nghĩ rằng "Này! Đã đến giờ đi ngủ!". Bạn có thể đánh lừa nó bằng cách bật đèn sáng để mô phỏng như ánh sáng ban ngày. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\/v4-460px-De-Stress-at-Work-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\/v4-760px-De-Stress-at-Work-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tách ra khỏi mọi tác nhân gây xao nhãng. Điều này có nghĩa là bạn phải cất điện thoại ở nơi khác. Có lẽ bạn đã dành toàn bộ học kỳ để nhắn tin trong giờ học, và đây chính là sự trừng phạt dành cho bạn. Hãy tắt điện thoại đi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa iPad và máy tính xách tay (trừ khi tài liệu học tập của bạn được lưu trữ trên máy tính) – vào thời điểm này, Facebook, trận đấu bóng chày, và Pinterest là những điều không tồn tại. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\/v4-460px-Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\/v4-760px-Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Có thể bạn sẽ cho rằng 16 lon Red Bull và 5 thanh kẹo Snickers là lựa chọn tốt nhất, nhưng đáng buồn thay, sự thật lại không như vậy. Caffein sẽ chỉ giúp bạn tỉnh táo lúc đầu, nhưng về sau, bạn sẽ buồn ngủ hơn – vào thời điểm giờ thi thật sự bắt đầu. Ăn hoa quả. Một quả táo sẽ giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn là caffein. Hoa quả chứa nhiều lượng đường tự nhiên và rất bổ dưỡng. Trong trường hợp này, dưỡng chất sẽ được xem như nguồn cung cấp năng lượng cho bạn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Khi no bụng, bạn sẽ không suy nghĩ về thức ăn, một lý do khác giúp bạn duy trì sự tập trung. Trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể thức giấc giữa một đống lõi táo với vết mực in trên má vì đã ngủ quên trên mấy mẩu giấy ghi chú môn hóa học. Nhưng bạn đã nhớ hẹn giờ báo thức nên sẽ không bỏ lỡ ngày thi! Do đó, bạn nên thực hiện việc này ngay bây giờ, trước khi ngủ thiếp đi. Bạn sẽ cảm thấy biết ơn vì điều đó.	Tìm không gian yên tĩnh để học tập. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hẹn giờ báo thức.
Lấy tôm ra khỏi tủ lạnh và rửa bằng nước lạnh. Lắc cho tôm khô bớt nước. Lột vỏ nếu muốn rang tôm không vỏ. Để nguyên vỏ tôm nếu muốn lột sau khi tôm đã rang chín. Đổ vào một thìa dầu và đảo chảo cho dầu lan đều. Xếp tôm thành một lớp mỏng và đảm bảo tôm không chồng lên nhau. Mặt tiếp xúc với chảo của thân tôm sẽ chuyển màu hồng. Bạn cần đảm bảo mọi con tôm đều được lật. Rang thêm 2-3 phút hoặc đến khi mặt còn lại chuyển màu hồng. Tồm chín sẽ chuyển màu hồng tươi và thịt có màu trắng trong suốt thay vì trắng đục. Thưởng thức khi tôm còn nóng.	Chuẩn bị tôm. Làm nóng chảo dưới ngọn lửa vừa. Cho tôm vào chảo. Rang tôm khoảng 2-3 phút. Lật tôm và tiếp tục rang. Tắt bếp.
Cũng như cây sen cạn, cúc vạn thọ Pháp và Mexico thường có tác dụng xua đuổi bọ phấn. Bạn hãy trồng các cây này vào vườn để ngăn ngừa dịch hại quay trở lại! Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng đây chỉ là biện pháp phòng ngừa chứ không phải là giải pháp hữu hiệu khi cây đã bị bọ phấn xâm nhiễm. Cúc vạn thọ và cúc xu xi trồng trong chậu không có hiệu quả xua đuổi bọ phấn. Đảm bảo sử dụng đúng loại cây! Nếu không chắc chắn, bạn có thể đến vườn ươm và hỏi về các cây có quan hệ cộng sinh có thể xua đuổi bọ phấn. Pha cồn tẩy rửa với nước theo tỷ lệ 2:5 trong bình xịt 1 lít, sau đó thêm vào một thìa canh nước rửa bát. Xịt một lớp dung dịch lên những chiếc lá cây có nguy cơ bị nhiễm bọ phấn. Nếu bạn không xịt quá nhiều thì hỗn hợp này sẽ không gây hại cho hầu hết các loại cây mà lại có tác dụng ngăn chặn bọ phấn sản sinh ấu trùng. Cân nhắc dùng dầu tự nhiên, chẳng hạn như dầu neem. Người ta tin rằng phân trùn quế khi được bổ sung vào lớp phân bón cho cây bị nhiễm bọ phấn có thể xua đuổi được loài côn trùng này trong vòng vài tuần hoặc vài tháng. Hơn nữa, phân trùn quế còn là một loại phân bón giàu dinh dưỡng và có thể kích thích cây tăng trưởng. Bạn có thể hỏi mua phân trùn quế ở các cửa hàng bán đồ làm vườn. Trải một lớp giấy nhôm hoặc lớp phủ nhựa có tính năng phản xạ lên mặt đất xung quanh những cây dễ bị xâm nhiễm. Cách này sẽ khiến những con bọ phấn trưởng thành khó xác định cây chủ hơn nhiều, từ đó chúng cũng khó có khả năng đẻ trứng. Bước này đòi hỏi bạn phải thật cẩn thận khi tưới cây. Cây cối được che phủ bằng vật liệu nhựa cần được tưới bằng hệ thống tưới nhỏ giọt. Không sử dụng lớp phủ trong thời tiết nóng. Cây sẽ bị nóng nếu được phủ quá nhiều.	Xua đuổi bọ phấn bằng các cây có quan hệ cộng sinh. Dùng hỗn hợp nước và xà phòng xịt lên cây. Rải phân trùn quế vào gốc cây. Che phủ đất bằng vật liệu phản xạ.
Nhị phân là những chuỗi đơn giản được cấu thành bởi các ký tự 1 và 0, chẳng hạn như 101001, 001, hay thậm chí là 1. Những chuỗi ký tự dạng này thường là số nhị phân. Ngoài ra, một số sách và giáo viên còn ký hiệu số nhị phân thông qua chỉ số dưới "2", chẳng hạn như 10012, để tránh nhầm lẫn với số "một nghìn lẻ một". Chỉ số dưới cho biết "cơ số" của một số. Nhị phân là hệ cơ số hai, bát phân là hệ cơ số 8. Có tám ký tự hay chữ số khác nhau được dùng trong hệ bát phân và chỉ có hai trong hệ nhị phân. Vì 23=8,{\displaystyle 2^{3}=8,} nên ta cần ba chữ số nhị phân để biểu diễn một chữ số bát phân. Nhóm các chữ số từ phải qua trái. Ví dụ, số nhị phân 101001 sẽ được chia thành 101 001. Số 10011011 có tám chữ số, và dù tám không chia hết cho ba, ta vẫn có thể chuyển nó sang dạng bát phân bằng cách thêm số không vào trước cho đến khi đủ bộ ba. Ví dụ: Số ban đầu: 10011011 Nhóm: 10 011 011 Thêm số không để mỗi nhóm có đủ ba phần tử: 010 011 011 Từng số nhị phân trong mỗi bộ ba đại diện cho một vị trí trong hệ số bát phân. Số đầu tiên là vị trí 4, số thứ hai là vị trí 2 và số thứ ba tương ứng với vị trí 1. Để đơn giản, hãy viết những số này ngay bên dưới các bộ ba số nhị phân của bạn. Ví dụ: 010 011 011421 421 421 001421 110 010 001421 421 421 Lưu ý: để làm tắt, bạn có thể bỏ qua bước này và chỉ việc so sánh các bộ số nhị phân với bảng chuyển đổi bát phân này. Nếu trên "4" có một số 1 thì số bát phân của bạn có một số 4. Nếu 0 nằm trên số chỉ vị trí nào đó, số bát phân của bạn sẽ không chứa số ấy và ta sẽ để trống, không hay dấu gạch ngang ở đó. Xét bài toán ví dụ: Đề bài: Chuyển 1010100112 sang bát phân. Nhóm ba: 101 010 011 Thêm số chỉ vị trí: 101 010 011421 421 421 Đánh giá từng vị trí: 101 010 011421 421 421401 020 021 Khi đã xác định được vị trí trong số bát phân, bạn chỉ việc tìm tổng các giá trị trong bộ ba. Vậy với 101, ta có 4, 0, 1 và thu được 5 (4+0+1=5{\displaystyle 4+0+1=5}). Tiếp tục ví dụ ở trên: Đề bài: Chuyển 1010100112 sang bát phân. Nhóm ba, thêm chỉ số vị trí, và đánh giá từng vị trí: 101 010 011421 421 421401 020 021 Cộng từng nhóm ba: (4+0+1)(0+2+0)(0+2+1)=5,2,3{\displaystyle (4+0+1)(0+2+0)(0+2+1)=5,2,3} Chia nhỏ số nhị phân là để việc giải toán trở nên dễ dàng hơn – số ban đầu chỉ là một chuỗi ký tự đơn thuần. Do đó, lúc này, sau khi đã chuyển đổi, ta cần gộp mọi thứ lại để có kết quả cuối cùng. Tất cả chỉ có vậy. Đề bài: Chuyển 1010100112 sang bát phân. Nhóm ba, thêm số chỉ vị trí, đánh giá vị trí và tìm tổng: 101 010 011 5 — 2 — 3 Gộp các số đã với nhau: 523 Không có ký pháp này, ta sẽ không thể nào xác định được 523 là số bát phân hay số thập phân thông thường. Để giáo viên biết rằng bạn đã giải đúng, hãy đặt thêm chỉ số dưới 8, cho biết đó là số bát phân, thuộc cơ số 8, trong đáp án của bạn. Đề bài: Chuyển 1010100112 sang bát phân. Chuyển đổi: 523. Đáp án cuối cùng: 5238	Nhận biết dãy nhị phân. Nhóm các ký tự 1 và 0 trong số nhị phân thành từng bộ ba, bắt đầu từ phải sang trái. Thêm không vào bên trái chữ số cuối nếu không đủ chữ số để tạo thành bộ ba. Thêm 4, 2 và 1 bên dưới từng bộ ba để ghi chú vị trí. Khi 1 nằm trên số chỉ vị trí nào đó, bạn hãy viết số ấy (4, 2 hoặc 1) để bắt đầu số bát phân. Cộng các số mới trong từng bộ ba. Kết hợp các kết quả vừa thu được để hình thành số bát phân cuối cùng. Thêm chỉ số dưới 8 (như thế này 8) để hoàn tất việc chuyển đổi.
Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Chrome có hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh da trời. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Trang Cài đặt sẽ được hiển thị. Nút này nằm ở phía dưới cùng trang. Nhiều tùy chọn hơn sẽ hiện ra. Bạn sẽ nhìn thấy phần này gần phía dưới cùng trang. Thao tác này khiến công tắc chuyển sang màu xám {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, báo hiệu rằng tính năng tăng tốc phần cứng giờ đã được tắt đi. Vào lại video của bạn và nhấp vào biểu tượng "toàn màn hình" ở góc dưới bên phải của cửa sổ phát. Video giờ sẽ được phát trong chế độ toàn màn hình.	Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp ⋮. Nhấp Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấp vào Advanced (Nâng cao). Cuộn xuống đến phần "System" (Hệ thống). Nhấp vào công tắc màu xanh "Use hardware acceleration when available" (Sử dụng chế độ tăng tốc phần cứng khi khả dụng) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Thử xem YouTube trong chế độ toàn màn hình.
Trên Android, bạn sẽ chạm vào thẻ CHATS ở phía trên màn hình. Nếu sử dụng Android, bạn chạm vào biểu tượng khung trò chuyện màu trắng trên nền xanh lá ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào tên của người mà bạn muốn trò chuyện để bắt đầu cuộc trò chuyện với họ. Nhập nội dung tin nhắn mà bạn muốn gửi. Bạn có thể dùng bàn phím biểu tượng tích hợp sẵn trên điện thoại để thêm biểu tượng vào tin nhắn. Chạm vào biểu tượng "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Gửi) ở bên phải khung trò chuyện. Bạn sẽ thấy tin nhắn hiển thị ở bên phải cửa sổ tin nhắn.	Chạm vào thẻ Chats (Cuộc trò chuyện) ở bên dưới màn hình. Chạm vào biểu tượng "New Chat" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cuộc trò chuyện mới) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn người liên lạc. Chạm vào khung trò chuyện ở bên dưới màn hình. Soạn tin nhắn. Gửi tin nhắn.
Không rời nơi trú ẩn cho đến khi có thông báo chính thức “bão tan” từ nhà chức trách. Hiện tượng lặng gió có thể chỉ là do bạn đang ở trong vùng mắt bão nguy hiểm mà theo sau sẽ là “thành mắt bão” và gió mạnh. Một trận cuồng phong có thể mất một tiếng đồng hồ mới tan. Vùng xung quanh mắt bão là nơi có gió mạnh nhất. Nó cũng có thể biến thành lốc xoáy. Sau khi mắt bão đi qua, bạn cần chờ ít nhất 30 phút trước khi vào các phòng có cửa sổ. Ngay cả khi đó bạn cũng cần phải thật cẩn thận – tại thời điểm này vẫn còn nhiều khả năng các mảnh vỡ làm vỡ kính. Thận trọng ngay cả khi bão đã tan. Vẫn còn nhiều hiểm nguy chực chờ như cây đổ, dây điện và các đường lưới điện. Không đến gần những đường dây điện này. Thay vì thế, bạn hãy gọi cho công ty điện lực hoặc dịch vụ cứu hộ để nhờ giúp đỡ. Bạn cũng cần tránh xa những khu vực ngập nước. Cực kỳ thận trọng khi tiến vào vùng nước ngập, vì có thể có nhiều mảnh vỡ hoặc các vật nguy hiểm khác mà bạn không nhìn thấy. Trận cuồng phong có thể hủy hoại nhiều tòa nhà, nếu không muốn nói là phần lớn các công trình kiến trúc. Không vào các tòa nhà sau trận bão, trừ khi bạn biết chắc là chúng an toàn. Ngoài ra, bạn cần thoát ra càng nhanh càng tốt nếu tòa nhà có dấu hiệu bị hư hại nghiêm trọng để đề phòng trường hợp nhà sập. Tránh ra xa nếu bạn thấy có mùi khí gas, ngập nước hoặc nếu tòa nhà bị hư hại vì cháy. Dùng đèn pin thay vì nến, diêm, đuốc hoặc đèn lồng. Rất có nguy cơ rò rỉ khí ga trong trận bão, và việc dùng các phương tiện đó có thể gây cháy hoặc nổ. Bạn hãy mở cửa sổ và cửa ra vào để cho khí gas thoát ra. Không cố gắng đóng điện, trừ khi bạn HOÀN TOÀN chắc chắn là an toàn. Kiểm tra kết nối điện và gas trước khi mở. Chú ý đến các tấm ván sàn lỏng lẻo, trơn trượt, các mảnh vỡ rơi xuống, các mảng vữa nứt khi bước vào một tòa nhà. Ưu tiên số một của bạn trong trận bão là giữ an toàn cho bản thân, gia đình và thú cưng. Bạn chỉ nên bắt đầu đánh giá tổn thất sau khi bão tan. Kiểm tra nhà xem có hư hại kết cấu không. Nếu có bất cứ lo ngại nào, bạn hãy nhờ các nhà chức trách kiểm tra càng sớm càng tốt và không tiến lại gần khu vực đó cho đến khi sửa xong. Làm vệ sinh và khử trùng bất cứ vật dụng nào có thể tiếp xúc với nước thải, vi khuẩn hoặc hóa chất đổ ra. Bỏ đi các thức ăn hư hỏng. Vứt bỏ mọi thứ khi có bất cứ nghi ngờ nào. Duy trì hệ thống nước an toàn. Chẳng hạn như xử lý hệ thống nước bị nhiễm khuẩn và hư hại, kiểm tra các giếng nước xem có bị ô nhiễm hóa chất không. Loại bỏ và thay thế những tấm vách thạch cao và các tấm phẳng khác có thể là nơi trú ngụ cho nấm mốc. Bạn không bao giờ nên vào tầng hầm bị ngập nước – ngoài nguy cơ điện giật, khu vực nước ngập còn tiềm ẩn các mảnh vỡ và vi khuẩn từ những thứ như nước thải. Thay vì thế, bạn cần bơm nước để mực nước rút dần khoảng 1/3 mỗi ngày cho đến khi cạn. Cắm máy hút bụi nước vào ổ điện an toàn ở tầng trên và bơm nước ra. Không để dây điện dính vào nước và đi ủng cao su để đảm bảo an toàn. Nếu có máy bơm công suất lớn, bạn hãy cho đầu ống bơm vào tầng hầm qua cửa sổ. Nếu không thể bơm nước trong tầng hầm ra một cách an toàn, bạn hãy gọi cho dịch vụ cứu hỏa và nhờ họ giúp. Bạn có thể được bồi thường một số tổn thất về nhà và tài sản nếu có bảo hiểm thiệt hại do lũ lụt, gió và bão. Liên hệ với công ty bảo hiểm ngay khi bạn có thể nộp hồ sơ khai báo. Lập một danh sách những thiệt hại để khai báo. Chụp ảnh, quay video, giữ lại các hóa đơn sửa chữa, hóa đơn mua vật tư và thậm chí là chi phí ở khách sạn. Nếu bạn di tản khỏi nhà, hãy đảm bảo công ty bảo hiểm biết phải liên lạc với bạn ở đâu. Thử liên hệ với họ bằng điện thoại. Nhiều công ty bảo hiểm cung cấp cuộc gọi miễn phí 24/24. Trong trường hợp xảy ra tổn thất toàn bộ, một số người thậm chí còn sơn địa chỉ của họ và tên của công ty bảo hiểm lên nhà để thu hút sụ chú ý của nhân viên bảo hiểm. Cố gắng ngăn chặn thiệt hại nhiều hơn trong khả năng có thể. Chẳng hạn như phủ bạt lên mái nhà và đóng lại những chỗ hở bằng gỗ dán, tấm nhựa hoặc các vật liệu khác.	Đảm bảo an toàn khi ra ngoài. Cẩn thận khi vào các tòa nhà. Đánh giá thiệt hại. Bơm nước ngập trong tầng hầm ra ngoài. Khai báo tổn thất với công ty bảo hiểm.
Uống thuốc không kê toa là một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để khỏi sốt. Nếu cơn sốt là do nhiễm virus thì có thể khó xử lý. Virus sống trong tế bào của cơ thể và nhanh chóng sinh sôi. Chúng không phản ứng với thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng thuốc để kiểm soát phản ứng sốt của cơ thể, bất kể nguyên nhân là gì. Thử uống acetaminophen (Tylenol) hoặc aspirin để giảm sốt. Chú ý dùng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc và không uống quá liều lượng khuyến cáo. Không cho trẻ em uống aspirin, vì aspirin có thể gây hội chứng Reye nếu trẻ bị nhiễm virus. Acetaminophen là lựa chọn an toàn hơn. Bạn hãy tìm công thức dành cho "trẻ em", và dùng theo liều được hướng dẫn. Tắm dưới vòi sen hoặc ngâm trong bồn tắm nước ấm cũng có thể giúp hạ sốt nhanh hơn. Làm đầy bồn tắm với nước ấm, hoặc điều chỉnh vòi sen cho đến khi nước đủ ấm. Ngâm mình trong bồn hoặc đứng dưới vòi sen trong khoảng 10-15 phút để làm mát cơ thể. Không tắm vòi sen với nước lạnh hoặc cho đá lạnh vào bồn tắm để hạ sốt. Bạn cần dùng nước ấm để hạ sốt sao cho êm ả. Sốt có thể khiến bạn mất nước và như vậy sẽ khiến bệnh nặng thêm. Bạn cần chú ý uống nhiều nước để giúp cơ thể chống lại cơn sốt và giữ nước cho cơ thể. Trẻ em cũng có thể cần uống nước điện giải như Pedialyte để bù lại các chất điện giải đã mất. Tham khảo bác sĩ của trẻ trước khi dùng nước để biết có cần thiết hay không. Thực phẩm bổ sung có thể bổ sung nhu cầu dinh dưỡng, giúp cơ thể chống lại nguyên nhân gây sốt. Multivitamin (đa sinh tố) không chống lại cơn sốt một cách trực tiếp, nhưng nó sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể làm việc đó. Uống multivitamin với vitamin A, C, E, và B-complex, magnesium, can-xi, kẽm, và selenium. Uống 1-2 viên hoặc một thìa cà phê dầu cá mỗi ngày để bổ sung a-xít béo omega 3. Thực phẩm bổ sung probiotic hoặc thức ăn (như sữa chua có chứa "lợi khuẩn") sẽ đưa thêm vi khuẩn Lactobacillus acidophilus vào cơ thể và cải thiện chức năng miễn dịch. Nhưng nếu hệ miễn dịch của bạn bi suy yếu nghiêm trọng, bạn cần hỏi bác sĩ trước khi bổ sung probiotics. Không uống thực phẩm bổ sung thảo dược mà không hỏi bác sĩ. Một số loại có thể tương tác với thuốc kê toa hoặc phản ứng với các bệnh khác. Nếu bạn đi tất ướt khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tự vệ bằng cách lưu thông máu và dịch bạch huyết đến bàn chân ướt. Việc này sẽ kích thích hệ miễn dịch và tạo ra một giấc ngủ có chức năng phục hồi và thư thái hơn. Nhúng một đôi tất cotton mỏng vào nước ấm, sau đó vắt bớt nước sao cho tất vẫn còn ướt nhưng không nhỏ giọt. Đi tất khi vào giường ngủ, sau đó đi một đôi tất khô, dày bên ngoài tất ướt. Sau năm hoặc sáu ngày, bạn nghỉ hai ngày không dùng phương pháp này. Cơ thể người lớn có thể chịu đựng cơn sốt khá tốt, nhưng trẻ em có thể bị co giật nếu bị sốt quá cao. Thực ra sốt là nguyên nhân hàng đầu gây co giật ở trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi. Nếu thân nhiệt của trẻ tăng trên 40 độ C hoặc bắt đầu tăng nhanh, bạn phải hạ sốt cho trẻ ngay lập tức. Cởi quần áo cho trẻ. Dùng một miếng bọt biển hoặc khăn mặt lau nước ấm khắp cơ thể trẻ (không dùng nước lạnh) để hạ sốt cho trẻ. Đắp đá lên cơ thể đang sốt có thể gây nguy hiểm nếu không được thực hiện đúng cách. Nó có thể khiến cơ thể run rẩy, và càng làm tăng thân nhiệt. Ở bệnh viện, y tá có thể đắp đá, nhưng tốt nhất khi ở nhà thì bạn nên dùng nước ấm. Gọi cho bác sĩ ngay khi trẻ bị sốt cao. Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn đưa trẻ đến phòng cấp cứu hoặc hướng dẫn bạn cách chăm sóc trẻ tại nhà. Gọi số cứu thương 115 để được hỗ trợ nếu trẻ bị co giật. (Nếu ở Mỹ, gọi số 911). Bác sĩ có thể thực hiện thụt hậu môn trực tràng để xử lý cơn co giật do sốt của trẻ.	Dùng thuốc hạ sốt không kê toa để giảm sốt do cảm lạnh hoặc cúm. Thử ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Uống nước. Uống thực phẩm bổ sung để nâng cao khả năng miễn dịch. Áp dụng "trị liệu bằng tất ướt" tại nhà. Làm mát cơ thể của trẻ nếu cần thiết.
Cố gắng động viên người thân càng năng động càng tốt. Khi họ cảm thấy bối rối hoặc có ý muốn tự cắt bản thân, họ cần tìm một lối thoát tích cực, năng động hơn để giải tỏa. Đề xuất các bài tập thể dục cường độ mạnh, như chạy, nhảy múa, aerobic, bơi lội, quần vợt hoặc đấm bốc. Những bài tập này có thể giúp giải tỏa nỗi buồn, sự công kích hay cảm xúc không lành mạnh dẫn đến việc tự cắt. Đề nghị tham gia với họ và tập thể dục cùng nhau. Để giúp làm dịu tinh thần, họ cũng có thể thử tập yoga, thiền hoặc thái cực quyền. Những bài tập này sẽ giúp họ có được một cuộc sống mới, với sự tiếp cận mới, năng động và tự tin. Tập thể dục cũng giải phóng chất endorphin trong cơ thể, là chất hóa học giúp họ cảm thấy thoải mái. Khi một người tự cắt bản thân, chất endorphin sẽ dồn về khu vực bị cắt và làm chảy máu gây ra cảm giác thư giãn, hạnh phúc và nhẹ nhõm. Thay vào đó, tập thể dục là một cách tích cực để giải phóng chất endorphin. Lòng tự trọng thấp là một trong những lý do khiến một người tự cắt. Bạn cần giúp họ hiểu rằng việc tự cắt không thể cải thiện nhận thức của họ về hình ảnh của bản thân, tuy nhiên những thành tích và thành tựu thì có thể. Giúp họ chứng minh với chính mình rằng họ tuyệt vời và đạt được nhiều thành công. Thành công có thể đến từ học tập, công việc, bạn bè hoặc hoạt động tình nguyện. Khi họ có ý thức về thành tích của mình, lòng tự trọng sẽ được nâng cao và họ sẽ cảm thấy thoái mái hơn với chính mình. Điều này sẽ khiến người đó không còn muốn tự cắt bản thân. Bạn có thể giúp bạn mình nhận ra rằng họ có nhiều thành công bằng cách chia sẻ với họ một danh sách những phẩm chất và thành quả tích cực của họ. Xúi giục sẽ không khiến họ muốn thay đổi hành vi tự gây tổn thương. Đừng cố gắng dạy bảo ai đó bằng việc quở trách và lên lớp trong thời gian dài. Duy trì những cuộc nói chuyện ngắn và đơn giản. Hãy để họ hiểu và lĩnh hội những điều bạn đã nói với họ. Cho họ thời gian để suy ngẫm. Có những lời động viên nhỏ tại một nơi dễ chịu, yên bình, ở giữa thiên nhiên, không có sự hối hả và nhộn nhịp, mang tính riêng tư, và khả năng bị làm phiền ở mức tối thiểu. Nếu bạn không thể đến nơi nào đó ngoài trời, hãy thử tìm một nơi yên tĩnh trong căn hộ hoặc nhà hoặc một phòng học tách biệt ở thư viện địa phương. Địa điểm chính xác không quan trọng, miễn đó là một nơi bạn có thể trò chuyện chân thành và liên tục. Dành cho họ nhiều thời gian để trò chuyện với bạn. Cho họ thời gian như họ mong muốn. Đừng thúc ép họ đẩy nhanh mọi việc và luôn chọn địa điểm và thời điểm mà họ cảm thấy thoải mái. Người thân của bạn sẽ không chấm dứt hành vi tự cắt trong một sớm một chiều hoặc chỉ bởi vì bạn bảo họ phải dừng lại. Đối với họ, đây là phương pháp họ biết để xử lý cảm xúc của mình. Bảo họ dừng hành vi lại ngay lập tức có thể khiến họ sợ hãi vì họ đã quen với cơ chế đối phó này và cảm thấy lạc lõng khi thiếu kỹ năng ứng phó thay thế. Điều này cũng khiến họ cảm thấy tệ hơn vì bạn đang cố gắng cướp đi cách để họ đối phó với nỗi đau và chấn thương tâm lý. Hãy kiên nhẫn và chấp nhận rằng sẽ mất thời gian. Đừng chán nản, và hãy dành thời gian giúp đỡ họ. Việc đưa ra tối hậu thư mà không có cách giúp đỡ hay hỗ trợ họ để tìm thấy giải pháp thay thế an toàn không phải là một lựa chọn sáng suốt và có thể gây hại nhiều hơn lợi. Những người tự cắt thường sợ hãi khi giao tiếp xã hội vì họ sẽ phải đối mặt với những cái nhìn ngờ vực và sự tò mò từ người khác. Để có thể giúp họ không nghĩ về việc tự cắt và tránh tình huống xã hội không thoải mái, hãy gợi ý họ đọc nhiều sách hơn. Sách sẽ mở ra những chân trời mới. Họ có thể du hành ra khỏi bốn bức tường trong phòng mà không cần thực sự phải đi ra ngoài. Họ cũng có thể nhận ra có vô số cách mà nhiều người khác nhau đã đối mặt với những thời điểm và trải nghiệm khó khăn. Sách cũng đem đến cơ hội để hiểu rằng có nhiều chiến lược đối phó tích cực và được chấp nhận. Giới thiệu cho họ một số cuốn sách có ý nghĩa động viên, như cuốn sách giúp họ hiểu được nội tâm và đánh giá tình trạng cá nhân khó khăn của mình. Một cách tuyệt vời để giúp người thân của bạn chấp nhận việc tự cắt là viết nhật ký. Yêu cầu họ duy trì viết nhật ký hằng ngày để họ viết ra tất cả suy nghĩ, nỗi khổ, đau đớn, và niềm vui. Viết lách có thể xua tan nỗi đau và để lại cho họ cảm giác nhẹ nhõm và thanh thản. Bạn có thể bảo họ viết bất cứ suy nghĩ nào. Đừng khuyên họ viết cụ thể về việc tự cắt trừ phi họ đến gặp bác sĩ chuyên khoa hay chuyên gia tư vấn. Bạn không bao giờ biết những chuyện rắc rối gì có thể xảy ra, vì thế gợi ý bạn bè tập trung vào hành vi trở ngại bù đắp cho chấn thương tâm lý thì không phải là một ý kiến hay, trừ khi họ đến gặp chuyên gia để được giúp đỡ. Nhật ký cũng có thể giúp nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, hay chuyên gia tư vấn hiểu được tình trạng của họ trước khi chẩn đoán và điều trị.	Khuyến khích hoạt động. Giúp nâng cao lòng tự trọng. Đừng lên lớp. Hãy kiên nhẫn. Gợi ý đọc sách. Cân nhắc viết nhật ký.
Đây là ứng dụng miễn phí hỗ trợ nhiều loại tập tin nén, bao gồm RAR. Nhập địa chỉ email vào trường "Email*". Nhấp vào FREE Download (Tải về miễn phí). Nhấp vào Download (Tải về). Nhấp đúp vào tập tin cài đặt vừa tải về, nhấp vào Agree (Đồng ý) khi được hỏi và chờ quá trình cài đặt diễn ra. Bạn sẽ được yêu cầu xác minh phần mềm trước khi cài đặt. Khi được hỏi, bạn sẽ nhấp vào Open (Mở). Đây là tao tác hoàn tất việc cài đặt và mở StuffIt Expander; bây giờ bạn có thể dùng ứng dụng này để mở tập tin RAR. Thao tác này cho phép StuffIt Expander mở tập tin RAR trên máy Mac. Nếu StuffIt Expander không khởi động, bạn nhấp phải hoặc ấn phím Ctrl và nhấp vào tập tin, rồi chọn Open With (Mở bằng…) và nhấp vào StuffIt Expander. Nếu muốn giải nén tập tin RAR được chia thành nhiều phần nhỏ, bạn nên bắt đầu với tập tin có đuôi ".rar" hoặc ".part001.rar". Tất cả các phần phải được lưu trong cùng thư mục. Nếu tập tin RAR được bảo mật, bạn sẽ phải nhập mật khẩu trước khi tập tin được giải nén. Theo mặc định, StuffIt Expander sẽ giải nén tập tin RAR vào trong cùng thư mục lưu tập tin RAR gốc. Ví dụ, nếu tập tin RAR được lưu trong thư mục Desktop, bạn sẽ thấy các tập tin đã giải nén tại đây.	Mở trang web StuffIt Expander bằng cách truy cập http://my.smithmicro.com/stuffit-expander-mac.html trên trình duyệt web của máy tính. Tải StuffIt Expander theo cách sau: Cài đặt Stuffit Expander. Mở StuffIt Expander bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng của ứng dụng. Nhấp vào Move to Applications Folder (Chuyển sang thư mục ứng dụng). Nhấp vào trình đơn StuffIt Expander ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Preferences… (Tùy chọn) trong danh sách lựa chọn StuffIt Expander. Nhấp vào thẻ Advanced (Nâng cao) ở phía trên cửa sổ Preferences. Kéo thanh cuộn xuống và nhấp vào lựa chọn RAR ở giữa cửa sổ. Nhấp vào Assign to StuffIt Expander (Chuyển sang StuffIt Expander) ở bên phải cửa sổ. Đóng cửa sổ bằng cách nhấp vào nút màu đỏ ở phia trên góc trái cửa sổ. Nhấp đúp vào tập tin RAR để khởi động StuffIt Expander và bắt đầu quá trình giải nén tập tin RAR. Mở tập tin đã giải nén.
Nếu bạn muốn ảnh của mình thực sự đẹp khi scan thì bạn cần sử dụng một số thủ thuật đặc biệt, nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải bỏ thời gian để thực hiện dự án. Mỗi ảnh cần được scan và chỉnh sửa riêng, vì thế đừng tiết kiệm thời gian bằng cách quét tất cả một lần nếu như bạn muốn ảnh của mình thực sự đẹp. Nếu có thể, bạn nên scan film gốc bằng cách sử dụng máy quét film để đạt chất lượng ảnh cao hơn. Máy quét film không quá đắt, nếu bạn có nhiều ảnh cần lưu trữ thì đây là lựa chọn thích hợp. Khi bạn xoay ảnh trên cửa sổ xem trước của chương trình quét (hay thậm chí là xoay ảnh trên phần mềm chỉnh sửa ảnh sau đó), chất lượng ảnh sẽ bị mất đi phần nào. Hãy scan ảnh theo đúng chiều khi bắt đầu nhằm lưu giữ được chất lượng ảnh. Trong danh sách tùy chọn bao gồm scan trắng đen, scan màu, vân vân, đôi khi bạn sẽ thấy tùy chọn scan 24 bit. Đây là lựa chọn tốt nhất về chất lượng scan và bạn nên chọn mỗi khi có thể. Nếu chương trình quét của bạn có các tùy chọn để điều chỉnh về mức độ và độ bão hòa trước khi scan, hãy tận dụng. Việc tùy chỉnh những khía cạnh này trên chương trình chỉnh ảnh sau đó có thể làm hỏng và mất nhiều chi tiết ảnh. Các thiết lập về mức độ và độ bão hòa sẽ thay đổi màu sắc và độ sáng/tối trên ảnh, điều này giúp bạn khôi phục ảnh bị mờ. Còn nếu bạn muốn các tập tin nhẹ hơn thì nên lưu dưới dạng png hoặc jpg (hay jpeg). Thông thường, các thiết lập tự động sẽ không thể thực hiện chỉnh sửa tốt như con người. Bạn nên học cách sử dụng các chương trình như Photoshop, hoặc bạn có thể mang ra tiệm nhờ chuyên gia thực hiện các thao tác tinh chỉnh cho bức ảnh quan trọng đối với bạn.	Đầu tư thời gian. Scan film gốc nếu có thể. Không xoay ảnh trên chương trình quét. Scan ở chế độ 24 bit. Tùy chỉnh về mức độ và độ bão hòa. Nếu bạn scan để tạo thêm bản in có kích thước lớn và dung lượng tập tin khổng lồ là không thành vấn đề, hãy lưu thành định dạng tiff. Sử dụng Photoshop để khôi phục ảnh chứ không nên cài đặt tự động.
Bám víu, lo lắng, và bực dọc có thể góp phần hình thành thái độ tiêu cực và ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tinh thần của bạn. Thay vào đó, bạn nên nhìn nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Bạn không thể điều khiển việc một người nào đó được thăng chức chứ không phải bạn. Yếu tố mà bạn có khả năng kiểm soát là cách ảnh hưởng của các sự kiện đó đến thái độ cũng như cách phản ứng của bạn. Bạn có thể giảm thiểu sự tiêu cực bằng cách bỏ qua nhân tố nằm ngoài vòng kiểm soát. Tiến bước và cố gắng không để cho những điều này tác động xấu đến quan điểm chung của bạn về cuộc sống. Phương pháp để bỏ qua mọi chuyện là không nên suy nghĩ rằng bạn tự mình chuốc lấy đau khổ, khó khăn, buồn bã, v.v. Thông thường, hàng loạt các sự kiện và tình huống trong cuộc sống không liên quan gì đến chúng ta. Bạn nên tránh xem bản thân như nạn nhân. Hành động này sẽ chỉ khiến bạn liên tục nghĩ về cảm xúc tiêu cực mà bạn đã trải nghiệm. Bạn nên nhớ rằng cuộc sống là để bạn có thể tiếp tục sống, chứ không phải là day dứt về một điều nào đó. Tập trung vào sức mạnh sẽ giúp bạn hình thành trải nghiệm và thái độ tích cực hơn về mặt cảm xúc. Đồng thời, nó cũng là nguồn cung cấp sự tích cực trong suốt khoảnh khắc mà bạn trải nghiệm thái độ tiêu cực. Từ đó, nó sẽ giúp bạn đối phó với nghịch cảnh một cách dễ dàng hơn. Cân nhắc viết ra thành tựu và thuộc tính tích cực trong nhật ký hoặc ghi chú. Bạn có thể viết theo kiểu tự do hoặc liệt kê danh sách theo nhiều hạng mục khác nhau. Bạn nên xem nó như bài tập không có hồi kết thúc. Luôn nhớ thêm vào danh sách mỗi khi bạn thực hiện điều mới mẻ, như tốt nghiệp, giải cứu một chú cún con, hoặc tìm được công việc đầu tiên. Một cách khác để xây dựng trải nghiệm tích cực là dành thời gian để làm điều khiến bạn vui vẻ. Nếu bạn thích âm nhạc, bạn có thể lắng nghe album bạn yêu thích. Một vài người lại thích đọc sách mỗi tối trong môi trường thư giãn. Bạn cũng có thể tham gia hoạt động thể chất bạn thích, cho dù nó có là đi dạo vào buổi tối, tập yoga, hoặc tham gia môn thể thao đồng đội. Tích cực thực hiện hoạt động đem lại niềm vui cho bạn. Đây là cách tuyệt vời để duy trì thái độ tích cực và lành mạnh. Mỗi ngày, bạn hãy dành 10 phút để viết nhật ký về trải nghiệm tích cực mà bạn đã có. Phương pháp này sẽ tạo cơ hội cho bạn xem xét và nhìn lại một ngày của mình cũng như tìm kiếm sự tích cực, ngay cả khi chúng chỉ là điều nhỏ nhặt. Chúng có thể bao gồm nhân tố khiến bạn hạnh phúc, tự hào, ngạc nhiên, biết ơn, bình tĩnh, mãn nguyện, hoặc vui lòng. Tái trải nghiệm lại cảm xúc tích cực sẽ giúp bạn điều chỉnh quan điểm của bản thân trước khoảnh khắc tiêu cực. Ví dụ, bạn nên xem lại thói quen buổi sáng của mình để xác định xem liệu có bất kỳ khoảnh khắc nào mà bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc hay không. Có lẽ là bạn yêu thời điểm mặt trời mọc, trải nghiệm sự tương tác thân thiện với tài xế lái xe buýt, hoặc là lúc bạn hớp một ngụm cà phê đầu tiên. Bạn nên nhớ dành thời gian để bày tỏ sự biết ơn trước mọi thứ mà bạn có trong cuộc sống. Lòng biết ơn tương quan mật thiết với sự khách quan. Có thể một người nào đó đã thực hiện hành động tốt đẹp đối với bạn, như trả tiền cho tách cà phê hoặc dọn dẹp giường ngủ của bạn. Bạn cũng có thể tự hào như thể bạn đã hoàn thành nhiệm vụ. Bạn thậm chí cũng có thể viết "nhật ký về lòng biết ơn". Đây là nhật ký dành riêng cho nhân tố khiến bạn cảm thấy vui vẻ và biết ơn mỗi ngày. Viết về chúng sẽ giúp bạn khắc sâu chúng vào tiềm thức của chính mình. Ghi chú lại trên giấy có nghĩa là bạn sẽ sở hữu yếu tố trực quan để tham khảo mỗi khi bạn muốn tăng cường lòng biết ơn của bản thân! Xem xét suy nghĩ hoặc trải nghiệm tiêu cực mà bạn đã có. Sau đó, cố gắng điều chỉnh chúng theo cách mà bạn có thể hình thành cảm xúc tích cực (hoặc ít ra là trung tính). Biện pháp này là một trong những nền tảng của thái độ tích cực. Ví dụ, đồng nghiệp chẳng may làm đổ cà phê vào bạn. Thay vì tức giận và nêu lên lời phán xét rằng người đó thật hậu đậu hoặc ngốc nghếch, bạn nên suy nghĩ về tình huống từ quan điểm của họ. Đây chỉ là một tai nạn và chắc hẳn người đó cũng rất xấu hổ. Thay vì phát triển thái độ tiêu cực với họ, bạn nên xem sự cố này như thể nó rất hiếm xảy ra. Bạn thậm chí có thể trêu đùa như đây là "cách làm quen" rất tuyệt vời cho ngày đi làm đầu tiên của người đó. Tái điều chỉnh suy nghĩ và trải nghiệm không có nghĩa là giả định rằng mọi thứ đều ổn. Thay vào đó, nó chính là không cho phép sự tiêu cực điều khiển bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn tìm kiếm cách tiếp cận tích cực hơn với cuộc sống tổng thể. Bản chất cạnh tranh của con người thường khiến chúng ta thích so sánh bản thân với người khác. Có lẽ bạn sẽ so sánh vẻ ngoài, lối sống hoặc thái độ của bạn với người khác. Khi chúng ta thực hiện điều này, chúng ta có xu hướng chỉ nhìn thấy sự tiêu cực của bản thân so với đối phương. Nhìn nhận sức mạnh của mình sẽ lành mạnh và thực tế hơn. Yếu tố then chốt là không so sánh và chỉ chấp nhận chính mình. Chấp nhận bản thân sẽ cung cấp cho bạn khả năng kiểm soát suy nghĩ, thái độ và cuộc sống một cách tổng quát hơn. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc đưa ra suy luận ít chủ quan hơn về hành vi của người khác. Mỗi người mỗi khác. Vì vậy, không có lý do gì để bạn phán xét bản thân dựa trên tiêu chuẩn của người nào đó. Có thể bạn sẽ yêu thích điều mà người khác không thích và cả hai sẽ có đường đời khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện thái độ, bạn cần phải vây quanh bản thân với người có thể khuyến khích bạn hình thành thái độ tích cực hơn. Người mà bạn dành thời gian cho họ - gia đình, bạn bè, vợ/chồng, đồng nghiệp – sẽ tác động đến cái nhìn của bạn về mọi yếu tố diễn ra trong cuộc sống hằng ngày. Vì vậy, bạn nên chắc chắn rằng họ cùng chia sẻ cảm giác tích cực như bạn, và nâng bạn lên thay vì kéo bạn xuống. Sự hỗ trợ trong xã hội sẽ trợ giúp bạn khi bạn trải nghiệm thái độ tiêu cực. Nghiên cứu đã cho thấy rằng người gặp phải căng thẳng to lớn trong cuộc sống có thể đối phó với thử thách một cách dễ dàng hơn khi sở hữu mạng lưới bạn bè và gia đình mà họ có thể dựa vào. Bạn nên dành thời gian với người tích cực. Hãy vây quanh bản thân với người đem lại cảm giác được đánh giá cao, được quý trọng, và tự tin. Cho phép họ khuyến khích bạn trở thành người tốt nhất. Tránh xa người tiêu cực, người thúc đẩy suy nghĩ cũng như sự phán xét tiêu cực của bạn. Bạn nên nhớ rằng tiêu cực sẽ dẫn đến tiêu cực. Bạn nên cố gắng hạn chế tương tác với loại người này trong cuộc sống. Đây là biện pháp sẽ giúp nuôi dưỡng thái độ tích cực nói chung của bạn.	Bỏ qua mọi việc. Xác định phẩm chất và thành tích mạnh mẽ nhất của bạn. Làm điều bạn thích. Ngừng lại đôi chút và nhìn lại mọi yếu tố tốt đẹp. Thể hiện lòng biết ơn. Tái điều chỉnh khoảnh khắc và thái độ tiêu cực. Không so sánh bản thân với người khác. Vây quanh bản thân với người tích cực.
Hãy đến bệnh viện khi cháy nắng làm da bạn bị phồng rộp. Đây là dấu hiệu cháy nắng nghiêm trọng và cần được chữa trị y tế vì các mụn nước có nguy cơ gây viêm nhiễm cho bạn. Trong khi chờ đợi được chữa trị y tế, hoặc nếu bác sĩ của bạn không đưa ra các biện pháp chữa trị cụ thể, bạn có thể thực hiện theo các biện pháp phòng ngừa và các lời khuyên sau đây. Nếu bạn bị cháy nắng nghiêm trọng, các vết phồng rộp sẽ tạo thành các “bong bóng” trên da. Không nặn chúng, và tránh chà xát hoặc cào chúng khỏi da. Mụn nước bị vỡ có thể dẫn đến nhiễm trùng và để lại sẹo. Nếu bạn thật sự thấy khó chịu với các mụn nước, bạn có thể đến gặp bác sĩ và yêu cầu loại bỏ chúng bằng các biện pháp an toàn và tiệt trùng. Rửa sạch tay với xà phòng và nước trước khi phủ băng gạc hoặc thay băng gạc cho mụn nước để hạn chế nhiễm trùng. Bạn có thể dùng băng cá nhân để che chắn các mụn nước nhỏ, và dùng miếng gạc hoặc băng phẫu thuật để phủ trên các mụn nước to, sau đó dùng băng dính để cố định miếng gạc. Thay băng mỗi ngày cho đến khi mụn nước khỏi hẳn. Xem xét việc bôi các loại thuốc mỡ kháng sinh (chẳng hạn như polymyxin B hoặc bacitracin) lên mụn nước nếu bạn nghi ngờ da bị nhiễm trùng. Các dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm có mùi hôi, chảy mủ vàng, hoặc tấy đỏ và kích ứng da. Tốt nhất bạn nên đi khám bệnh để được chuẩn đoán và có phương pháp điều trị cụ thể cho tình trạng bệnh của bạn. Hãy nhớ rằng thuốc mỡ có thể gây dị ứng cho một số người, vì vậy hãy thử bôi một ít thuốc trên vùng da lành lặn trước để chắc chắn rằng thuốc không gây dị ứng cho da bạn. Không nên lột phần da bong tróc của mụn nước bị vỡ. Sau này bạn có thể dễ dàng loại bỏ phần da đó; nhưng trong thời điểm hiện tại, bạn không nên làm da khó chịu thêm.	Tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Không cố gắng loại bỏ mụn nước. Che chắn mụn nước với băng gạc sạch. Hãy thử dùng các loại thuốc mỡ kháng sinh nếu bạn nhận thấy da có dấu hiệu nhiễm trùng. Xử lý mụn nước bị vỡ.
Nhiều sản phẩm gia dụng an toàn cho da có thể dùng để bôi trơn và lấy chiếc nhẫn ra nguyên vẹn mà ít gây tổn thương cho da. Các chất tẩy rửa gốc amoniac như Windex thường có hiệu quả nhất. Nếu da bị rách hoặc đứt, bạn cần thận trọng khi chọn chất bôi trơn. Bạn có thể thử chọn một trong các sản phẩm sau đây, dùng một lượng ít nhất bằng một đốt ngón tay. Sáp Vaseline Nước rửa kính Windex hoặc các hiệu khác (thợ kim hoàn thường dùng các chất này, tuy nhiên bạn cần đảm bảo có thể dùng an toàn trên da, nhớ đọc trước nhãn sản phẩm) Lotion dưỡng da tay (rất công hiệu) Bơ – nếu có thể Dầu gội đầu/dầu xả tóc Dầu khoáng petroleum jelly hoặc thuốc mỡ kháng sinh(là lựa chọn tốt nhất nếu da bị rách) Chai xịt chống dính khi nấu ăn, bơ, hoặc dầu ăn Mỡ Bơ đậu phộng – dùng loại mịn, không đặc!! (có thể hơi bị dính, nhưng nó có tác dụng tháo nhẫn) Xà phòng và nước Dầu em bé Sản phẩm chuyên dùng tháo nhẫn	Dùng chất bôi trơn.
Hiện nay nhiều công ty hướng đến trang phục làm việc đơn giản, hoặc cực kỳ giản dị, cho nên việc lựa chọn trang phục phù hợp với công sở không phải là điều dễ dàng. Bạn nên xác định mức độ trang trọng của văn phòng khi đi phỏng vấn. Tuy nhiên, nếu bắt đầu công việc nhưng chưa ghé thăm văn phòng trước, bạn không nên ngần ngại hỏi cấp trên về vấn đề trang phục. Trang phục công sở thường là một trong ba loại sau đây: Trang phục công sở chuyên nghiệp là quy định trang phục phổ biến nhất. Loại này thường phổ biến trong các ngành nghề bảo thủ như là luật, tài chính, kế toán, và một số vị trí chính phủ. Phụ nữ làm các công việc này thường phải ăn mặc đồng nhất với đồng nghiệp nam. Trang phục thường là đồ vest may sẵn hoặc đầm kèm theo áo khoác vest. Trang phục công sở đơn giản là loại trang phục phổ biến thứ hai trong thế giới hiện đại. Tuy nhiên, đơn giản ở đây có một sự nhầm lẫn nhẹ. Bạn nên mặc áo sơ mi có cổ hoặc áo len dài tay đi kèm quần váy hoặc quần vải bông. Bạn cũng có thể mặc đầm hoặc váy công sở chuyên nghiệp và áo choàng, nhưng phải dài đến gối hoặc hơn. Trang phục giản dị thường hiếm khi bắt gặp ở công sở; ngay cả khái niệm "Thứ Sáu giản dị" hoặc "không có quy định trang phục" cũng có nghĩa là bạn nên mặc trang phục công sở ít trang trọng. Tuy nhiên, nếu làm việc cho công ty phần mềm hoặc cấp tiến thì bạn có thể mặc quần áo bình thường đi làm. Bạn có thể lựa chọn quần jeans và áo thun, hoặc bất kỳ trang phục nào mà bạn thích. Khi mua quần áo công sở bạn nên cân nhắc một số nguyên tắc. Đầu tiên, bạn nên chọn màu sắc trung tính, chẳng hạn như đen, xám, xanh đậm, và nâu. Nguyên tắc này đặc biệt phù hợp với môi trường làm việc chuyên nghiệp; nơi làm việc bình thường có thể cho phép trang phục nhiều màu sắc hơn. Ngoài ra bạn cũng nên bảo đảm rằng: Quần áo không quá chật hoặc lộ liễu. Trong môi trường làm việc chuyên nghiệp, bạn nên mặc đầm hoặc áo dài tay và không để lộ đường viền cổ áo. Trong tất cả công ty, trang phục không được quá mỏng hoặc quá chật. Trang phục có chất lượng tốt, hoặc tối thiểu không quá rẻ tiền. Bạn nên xem quần áo như là sự đầu tư cho sự nghiệp của mình; bạn cần thể hiện những gì tốt nhất của bản thân tại công sở. Đối với trang phục có chất lượng trung bình thì bạn nên dành ra từ 6 đến 10 triệu cho việc mua sắm, hoặc từ 20 triệu trở lên dành cho trang phục hàng hiệu. Trang phục phải vừa vặn và ủi gọn gàng. Bạn có thể phải đặt may và giặt khô quần áo. Bạn đã mua đủ trang phục để không lặp lại trong một tuần. Điều này đóng vai trò quan trọng khi mọi người xung quanh sẽ chú ý nếu bạn thường xuyên mặc quần áo giống nhau. Trong hầu hết trường hợp, bạn nên mặc bộ trang phục có màu trung tính. Điều này dễ dàng hơn với trang phục công sở chuyên nghiệp, vì bộ vest luôn phù hợp trong mọi hoàn cảnh. Tuy nhiên, đối với trang phục công sở thông thường bạn không nên ăn mặc quá lòe loẹt. Nên kết hợp mẫu hoa văn tinh tế với màu trơn. Bạn có thể lựa chọn một vài mẫu nổi bật trong môi trường làm việc thông thường, chỉ cần đảm bảo chúng phù hợp với các kiểu trang phục bảo thủ. Nếu không chắc chắn, bạn nên mặc áo trắng với quần hoặc váy xám để luôn thể hiện sự sắc nét và chuyên nghiệp. Để chọn giày dép bạn phải tuân thủ với quy định trang phục nơi công sở và bộ quần áo mà bạn kết hợp cùng. Nói chung, môi trường làm việc yêu cầu phụ nữ mang giày bít cổ điển hoặc loại khác che kín ngón chân và gót giày cao tối đa 7 cm. Giày đế bằng cũng có thể chấp nhận được. Bạn nên phối hợp màu sắc của đôi giày với bộ trang phục của mình. Không nên mang giày cản trở việc đi lại nhanh. Nữ nhân viên nên mang tất quần khi mặc váy. Màu sắc nên cùng tông hoặc sáng hơn trang phục của bạn. Mang tất da khi mặc áo ngắn tay.	Đánh giá mức độ trang trọng tương ứng với vị trí và môi trường làm việc. Mua sắm trang phục phù hợp. Phối hợp trang phục đúng cách. Lựa chọn giày dép phù hợp.
Hãy chọn sữa tắm có thành phần tẩy tế bào chết hóa học hoặc cơ học như đường, muối, hoặc hạt nhựa. Vì da trên cơ thể dày hơn, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết mạnh hơn để tẩy da thường xuyên. Tẩy tế bào chết mỗi ngày bằng sữa tắm tẩy tế bào chết để da trông mềm mịn. Nếu da có cảm giác khô hoặc bị kích ứng, bạn có thể giảm số lần sử dụng sữa tắm. Hãy dùng sản phẩm 2-3 lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn da thực sự mềm mịn, hãy dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học một lần mỗi tuần để cải thiện làn da. Làm ướt da, mát xa sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học trên toàn thân trước khi tắm. Bắt đầu từ vai, rồi mát xa sản phẩm tẩy tế bào chết xuống đến các ngón chân. Đặc biệt chú ý đến khuỷu tay, đầu gối và cổ chân vì đây là nơi thường tích tụ da chết. Nếu không sử dụng sữa tắm tẩy tế bào chết, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân hai lần mỗi tuần, nếu thích. Bạn có thể mua sản phẩm tẩy tế bào chết công nghiệp hoặc tự làm tại nhà. Để làm sản phẩm tẩy tế bào chết đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp đường nâu hoặc muối cùng dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc dầu hạnh nhân ngọt với lượng bằng nhau. Bàn chải hoặc mút xốp cho phép bạn tẩy tế bào chết một cách dễ dàng mà không cần dùng thêm sản phẩm. Hãy dùng bàn chải hoặc mút xốp hằng ngày trước khi tắm, khi da còn khô. Bắt đầu từ vai và di chuyển dần xuống chân. Di chuyển bàn chải hoặc mút xốp trên da theo những đường ngắn, nhẹ nhàng để làm sạch da chết. Việc sử dụng bàn chải hoặc mút xốp có thể gây kích ứng da, đặc biệt là đối với da nhạy cảm. Nếu tình trạng này xảy ra, bạn nên dùng bản chải hoặc mút xốp một lần mỗi tuần hoặc chuyển sang cách tẩy tế bào chết khác. Da thường bị khô hoặc ngứa sau khi tẩy tế bào chết. May mắn thay, bạn có thể làm dịu tình trạng này bằng cách thoa sản phẩm dưỡng da toàn thân. Hãy thoa sản phẩm dưỡng ẩm yêu thích của bạn lên da một cách nhẹ nhàng ngay sau khi tắm xong. Lấy khoảng một cốc nhỏ sản phẩm dưỡng ẩm để thoa lên toàn cơ thể. Bạn luôn có thể lấy thêm sản phẩm nếu cần.	Sử dụng sữa tắm tẩy tế bào chết để tẩy tế bào chết hằng ngày trong khi tắm. Tẩy tế bào chết hàng tuần với sản phẩm từ đường hoặc muối để da trông đẹp hơn. Chà những đường ngắn và nhẹ nhàng nếu bạn sử dụng bàn chải khô hoặc mút xốp. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm sau khi tẩy tế bào chết để nuôi dưỡng da.
Bản kế hoạch năm năm sẽ bao gồm những phương diện rất khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn là người như thế nào và bạn mong muốn điều gì trong cuộc sống. Điều gì sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn? Điều gì sẽ giúp bạn trở thành người hạnh phúc hơn? Nhìn vào gương và tưởng tượng ra mình trong năm năm nữa. Bạn thấy mình đang sống ở đâu? Bạn đang làm gì? Hãy thành thật và thực tế. Có thể bạn đã khá hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống; kế hoạch năm năm của bạn sẽ là tiếp tục bước tới trên con đường bạn đang đi. Nếu là vậy, hãy nghĩ thêm về những gì bạn cần có để tiếp tục cuộc sống mà bạn đang tận hưởng. Mục tiêu cá nhân biểu hiện cho những điều mà bạn hy vọng chúng sẽ đem lại sự thay đổi cho cuộc sống riêng của mình. Bạn có hài lòng với bản thân và những việc bạn đang làm không? Bạn muốn thay đổi con người của mình như thế nào? Mục tiêu này có thể là bất cứ điều gì, từ việc tích cực hơn trong trò chơi dating game cho đến việc chọn chơi kèn banjo như một sở thích. Bạn muốn thay đổi cách sử dụng thời gian rỗi của mình như thế nào trong những năm tới? Bạn muốn hoàn thiện mình ở những điểm nào? Một số ví dụ về mục tiêu cá nhân trong năm năm tiếp theo có thể kể đến là: Bắt tay vào viết một cuốn tiểu thuyết Bớt xem ti vi Cai thuốc lá Thành lập một ban nhạc Tập thể dục nhiều hơn Bạn có thể sử dụng năm năm tiếp theo trong cuộc đời mình để tiến tới mục tiêu đảm bảo an toàn tài chính như thế nào? Bạn sẽ thực hiện các bước để đến gần hơn với sự nghiệp mơ ước như thế nào? Ngay cả khi bạn còn trẻ và chưa có việc làm, việc suy nghĩ xem mình mong muốn nghề nghiệp gì cũng sẽ giúp bạn tìm ra bước tiếp theo để thực hiện. Những ví dụ về các mục tiêu tài chính có thể bao gồm: Tiết kiệm được nhiều tiền hơn Lấy bằng tốt nghiệp Đề nghị được thăng tiến Mở quỹ hưu trí Tìm một công việc khác Việc dành thời gian nghĩ về những thú vui mà bạn muốn tận hưởng trong vài năm tới cũng là ý hay. Bạn muốn đi du lịch ở đâu? Bạn thích làm gì từ giờ cho đến khi bạn quay xung quanh mặt trời năm vòng nữa? Những mục tiêu giải trí có thể bao gồm: Nhảy dù, ít nhất một lần Tham gia một buổi hẹn hò giấu mặt Chinh phục đỉnh Lang biang Đi du lịch nước ngoài Đi xem một buổi nhạc hội Nếu đã lập gia đình, bạn có những mục tiêu nào dành cho mái ấm của mình? Bạn hy vọng hoàn thành điều gì cùng với gia đình hoặc cho gia đình? Nếu bạn chưa cưới hoặc mới cưới thì những kế hoạch của bạn là gì? Bạn có thể bắt đầu làm gì để chuẩn bị cho tương lai? Các mục tiêu gia đình có thể là: Sinh con Tiết kiệm tiền cho con cái học hành Bắt đầu cho con đi học Sửa sang nhà cửa Dọn đến nhà mới rộng hơn Đi nghỉ cùng gia đình	Suy nghĩ xem bạn muốn thay đổi ra sao. Suy ngẫm về những mục tiêu cá nhân. Cân nhắc về các mục tiêu tài chính. Suy nghĩ về các mục tiêu giải trí. Nghĩ về các mục tiêu gia đình.
Trừ khi nhiếp ảnh gia yêu cầu bạn học theo những ma-nơ-canh trông thật gượng ép của shop thời trang, hãy giữ thẳng thân mình để trông được cao và thật tự tin. Khi thẳng lưng và không cong vai, trông bạn sẽ cao và gầy hơn rất nhiều. Dù cơ thể có kích thước thế nào thì cũng đừng quên hóp bụng để trông được hoàn hảo hơn. Điều này có thể sẽ không phù hợp khi thực hiện những phong cách chụp mang tính cách tân (thử nghiệm và/hoặc khác lạ) hơn. Nếu làm mẫu cho buổi chụp hướng đến những ý tưởng chưa từng có, hãy thử nó bằng mọi cách. Có thể nhiếp ảnh gia sẽ muốn bạn tạo dáng với những tư thế không thật sự trung thực với cuộc sống. Ý thức được chính xác thì bản thân đang tạo dáng như thế nào là rất quan trọng. Giao tiếp không lời là toàn bộ những gì bạn có trong bức ảnh. Dù làm gì, bạn cũng đang gửi đi một thông điệp nào đó. Là người mẫu, bạn cần trông thật tự nhiên và có thể sẽ phải luyện tập nhiều để làm được điều đó. Điểm mấu chốt ở đây là giữ cho tay và chân được thả lỏng. Trong cuộc sống đời thường, đâu phải lúc nào bạn cũng duỗi thẳng chân tay phải không? Vì vậy, cũng đừng làm điều đó trước ống kính. Ý thức được tác động của ánh sáng lên cơ thể. Càng tạo nên nhiều góc trên cơ thể, càng nhiều vùng tối sẽ xuất hiện trong ảnh của bạn. Với tư cách người mẫu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn đôi chút nếu có thể hòa hợp với nhiếp ảnh gia hay đạo diễn. Buổi chụp hình sẽ trở nên dễ chịu hơn rất nhiều, đem lại cho bạn sự tự tin trong việc trình bày ý tưởng của riêng mình cũng như cơ hội làm việc trong tương lai. Bên cạnh đó, tổ chụp hình sẽ dễ dàng yêu quý bạn hơn. Càng được yêu quý, bạn càng được nhớ đến khi có dự án mới. Và có lẽ, khả năng được tiến cử với một công ty khác sẽ cao hơn. Trừ khi nhiếp ảnh gia yêu cầu làm khác đi, khi đứng, hãy dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên một chân: nhờ đó, cơ thể sẽ hình thành dáng chữ "S" một cách thanh lịch và tự nhiên. Dù có vóc dáng như thế nào, tư thế đó sẽ giúp cơ thể gần với dạng đồng hồ cát hơn. Đưa hông ra sẽ cho bạn đường cong ở đúng nơi cần có. Hãy nghĩ về đường cong và góc nhìn khi làm mẫu. Như vậy bạn sẽ tạo được điểm nhấn tốt với vòng eo, bất kể kích thước của nó. Khi có thể, hãy để cánh tay hơi cong và tách khỏi phần thân mình. Nếu đứng khép chân và đặt tay hai bên thân người, trông bạn sẽ tựa như những con búp bê cứng nhắc mà chẳng hề đem lại cảm giác tự nhiên hay nhân tính. Hãy luôn sử dụng không gian quanh mình để đem lại hơi thở cuộc sống cho bức hình của bạn. Đừng bao giờ để toàn bộ lòng bàn tay hay lưng bàn tay thể hiện trong khung hình. Đó là nguyên tắc chụp hình xưa cũ mà hầu hết nhiếp ảnh gia còn thuộc nằm lòng cho đến ngày nay. Tay trông đẹp nhất khi được đặt nghiêng trước ống kính. Cần có sự quan tâm đúng mức để một bên của tay được lên hình, gập hướng lên trên ở ngay phần cổ tay và nối tiếp với cánh tay tạo nên một đường duyên dáng. Tìm kiếm tư thế tạo dáng trong tạp chí của những người mẫu bạn muốn học theo và luyện tập tại nhà. Khi phải đối mặt với buổi chụp hình tiếp theo, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Đồng thời, hãy hỏi xin lời khuyên từ đạo diễn từ những buổi chụp trước để biết đâu là những kiểu tạo dáng phù hợp nhất với cơ thể bạn. Thông qua đó, bạn sẽ nhận biết đâu là yếu tố mà tổ chụp hình muốn nhấn mạnh trong bức hình. Hãy nghĩ về bản thân như một cỗ máy phô diễn vẻ đẹp của bức ảnh; bạn ở đó để làm nổi bật quần áo, mỹ phẩm hay cảm giác của khung hình. Bạn có thể làm gì để bức ảnh có tính kết dính hơn? Đừng coi mình là tâm điểm và hãy nghĩ đến bức tranh tổng thể.	Giữ tư thế tốt. Nghĩ về điều mà bạn đang làm. Trao đổi cùng những người quanh bạn. Giữ dáng hình chữ "S". Không để sát tay vào thân mình. Chỉ cho thấy một bên bàn tay. Luyện tập, luyện tập và luyện tập.
Da sẽ không có đủ thời gian lành lại từ những lần cạo trước nếu bạn cạo quá thường xuyên. Cố gắng đừng cạo quá 1 lần trong 4-5 ngày. Dao cạo thường phải bỏ đi sau 5-7 lần cạo. Như vậy, dao cạo của bạn sẽ luôn sắc và ít có nguy cơ gây kích ứng da. Rửa da bằng nước ấm và xà phòng nhẹ dịu, sau đó thoa kem cạo hoặc gel cạo. Kem cạo sẽ giúp quá trình cạo trơn tru hơn và giảm nguy cơ bỏng rát do dao cạo. Đưa dao cạo từng nhát ngắn. Đừng ấn mạnh không cần thiết; trọng lượng của dao cạo là đủ để giúp bạn cạo với lực vừa phải. Luôn luôn đưa lưỡi dao cạo theo chiều lông mọc. Nếu cạo không đúng chiều lông mọc, có thể bạn sẽ khiến lông bị đẩy ngược trở lại nang lông. Tình trạng nóng rát trên da có thể mau lành hơn khi da được tiếp xúc với không khí trong lành. Nếu phải che chắn vùng da bỏng rát, bạn nên mặc quần áo rộng rãi để các lỗ chân lông được thông thoáng. Mặc quần áo vải cotton. Quần áo có chất liệu tổng hợp có thể làm kích ứng da vốn đã bỏng rát do dao cạo. Tương tự, len có thể khiến da nóng rát hơn. Trái lại, vải cotton là chất liệu thoáng khí hơn và sẽ giúp da hết nóng rát nhanh hơn.	Không cạo quá thường xuyên. Dùng dao cạo sắc. Dùng kem cạo râu/lông. Hoàn thiện kỹ thuật cạo. Cố gắng không che phủ vùng da bỏng rát.
Huấn luyện giáo viên xử lý bình luận không phù hợp của học sinh. Sử dụng tài liệu do luật pháp cung cấp để đào tạo nhân viên và phổ biến thông tin cho toàn bộ nhân viên của trường. Hợp tác với giáo viên bộ môn và giám thị nhằm đưa ra hướng dẫn cho học sinh nhận biết và báo cáo tình trạng quấy rối tại trường học. Kết hợp nội dung hướng dẫn trong sổ tay học sinh, và mời diễn giả đến thuyết trình tại từng lớp học. Đề nghị phụ huynh tham gia. Tổ chức các buổi họp sau giờ học để truyền đạt cho phụ huynh về vấn đề quấy rối tình dục và hậu quả của chúng. Khen thưởng tính quả quyết của học sinh. Khuyến khích học sinh nêu lên vấn đề quấy rối tình dục mà mình đã gặp phải hoặc chứng kiến tận mắt. Khiếu nại một cách nghiêm túc. Nghiêm túc khiếu nại giáo viên có hành vi quấy rối tình dục đối với học sinh. Ngoài việc áp dụng biện pháp ngăn chặn quấy rối dành cho công sở và trường trung học phổ thông, học sinh cần được giáo dục về quyền hạn của mình. Học sinh cần nộp đơn khiếu nại lên Phòng Giám hiệu nếu giáo viên giám thị không nghiêm túc xử lý, hoặc trong trường hợp học sinh buộc phải ký thỏa thuận bảo mật để báo cáo tình trạng quấy rối. Quấy rối tình dục được định nghĩa là bất kỳ hành vi quấy rối tình dục hay phân biệt giới tính không mong muốn. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở công sở, mà còn do bạn bè, đối tác, và người cũ gây ra. Nếu bạn bè đưa ra thành kiến giới tính hoặc bình luận mang tính gợi dục liên quan đến bạn hoặc người khác, bạn cần yêu cầu họ chấm dứt ngay hành động này. Bày tỏ cảm nhận của mình cho những người bạn khác. Lắng nghe suy nghĩ của họ. Ngừng tiếp xúc với những người tiếp tục hành vi không tôn trọng bạn.	Tạo môi trường học tập lành mạnh. Ngăn chặn quấy rối tình dục ở trường học. Yêu cầu bạn bè và đối tác tôn trọng mình.
Dầu xả giúp bù lại các chất béo và protein trong thân tóc vốn có tác dụng giúp cho mái tóc khỏe mạnh hơn. Tóc càng khỏe mạnh thì càng mọc nhanh. Khi đứng dưới vòi sen, bạn hãy xoa nhiều dầu xả lên tóc, từ gốc đến ngọn. Để dầu xả trên tóc khoảng 1-5 phút, sau đó xả sạch với nước mát. Tóc khỏe mạnh sẽ mọc nhanh và đẹp. Dầu xả cũng có tác dụng khép biểu bì, giúp ngăn ngừa hư tổn về sau. Nếu bạn có thể ngăn ngừa tóc hư tổn, mái tóc của bạn chắc chắn sẽ mọc dài hơn. Cố gắng đừng bỏ qua dầu xả mỗi lần gội đầu. Dầu dưỡng tóc tự nhiên sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc và chân tóc, nhờ đó sẽ kích thích tóc mọc nhanh hơn. Làm ẩm tóc bằng vòi nước hoặc bình xịt và xoa nhiều dầu lên toàn bộ tóc. Để dầu ngấm vào tóc khoảng 10 phút, sau đó gội bằng dầu gội đầu và dùng dầu xả như thường lệ. Mái tóc của bạn sẽ mọc nhanh hơn sau vài tuần sử dụng liệu pháp này. Bạn có thể mua dầu dưỡng tóc hoặc tự pha chế. Để tự làm dầu dưỡng tóc, bạn hãy trộn 1 cốc (240 ml) dầu dừa chưa tinh luyện và 1 thìa canh (15 ml) cho mỗi nguyên liệu gồm dầu hạnh nhân, dầu macadamia, và dầu jojoba. Khuấy đều các loại dầu và xoa nhiều dầu lên toàn bộ tóc. Kết hợp nhiều protein, kẽm, vitamin A, C, và D trong chế độ ăn. Ngoài một chế độ ăn lành mạnh hàng ngày, bạn nên ăn thực phẩm giàu các vitamin có tác dụng kích thích tóc mọc. Cá hồi giàu vitamin D và protein, trứng có biotin và omega-3, và quả bơ chứa hàm lượng cao các a-xít béo thiết yếu. Tất cả các dưỡng chất trên đều có lợi cho sức khỏe của tóc và da. Kết hợp các thực phẩm này vào bữa ăn càng nhiều càng tốt, và bạn sẽ nhận thấy tóc mọc nhanh hơn. Một mái tóc khỏe mạnh bắt nguồn từ chế độ ăn lành mạnh và lượng nước đầy đủ trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân, ớt vàng và khoai lang. Hạt hướng dương dồi dào vitamin E, hạnh nhân có hàm lượng cao biotin và protein, ớt vàng giàu vitamin C, và khoai lang giúp giữ lại vitamin A. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh là những lựa chọn tuyệt vời nhờ có chứa vitamin A và C. Uống nhiều nước trong cả ngày. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ngoài một chế độ ăn phù hợp, bạn cũng nên uống các vitamin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. Biotin là một trong số các vitamin có thể kích thích mọc tóc, có lợi cho tóc, da và móng. Biotin là một thành viên của nhóm vitamin B, thường hiện diện tự nhiên trong các thức ăn như trứng, quả bơ và cá hồi. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy uống 1 viên vitamin mỗi ngày theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn cũng có thể mua các loại vitamin tổng hợp dành cho tóc, da và móng. Mặc dù thực phẩm bổ sung là một cách tuyệt vời để giúp tóc mọc nhanh hơn, nhưng cơ thể phải mất vài tháng mới thích nghi và sản sinh thêm tóc. Bạn sẽ thấy kết quả trong vòng 2-3 tháng nếu sử dụng hàng ngày. Nếu muốn tóc mọc nhanh hơn, bạn cần giữ cho tóc càng khỏe mạnh càng tốt. Thuốc nhuộm tóc, hóa chất duỗi tóc và các dụng cụ tạo kiểu tóc như máy uốn tóc và máy là tóc đều làm hư tổn tóc. Để ngăn ngừa các tổn hại không đáng có, bạn nên tránh tất cả các hóa chất xử lý tóc và các dụng cụ nhiệt. Nếu không thể bỏ thói quen liên tục tạo kiểu tóc mới, mỗi tuần bạn hãy dưỡng tóc chuyên sâu 1-3 lần để giúp tóc hồi phục sau khi sử dụng hóa chất và dụng cụ nhiệt. Xoa kem dưỡng tóc từ gốc tới ngọn và để cho ngấm 5-15 phút, sau đó xả sạch. Luôn dùng sản phẩm chống nhiệt trước khi dùng dụng cụ nhiệt như máy sấy tóc, máy là tóc hoặc máy uốn tóc.	Dùng dầu xả sau mỗi lần gội đầu. Sử dụng dầu dưỡng tóc mỗi tuần 1-2 lần. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Uống vitamin biotin hàng ngày để kích thích tóc mọc. Tránh dùng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt, hóa chất duỗi tóc hoặc thuốc nhuộm tóc.
Nhớ đăng ký và xin giấy phép kinh doanh cho doanh nghiệp nhỏ tại cơ sở quy định trong ngành của bạn. Đây là bước quan trọng để đảm bảo vận hành doanh nghiệp hợp pháp và tuân theo quy định của ngành. Nhớ đăng ký giấy phép liên quan đến dịch vụ bạn cung cấp như sửa chữa nhà hoặc chuẩn bị thuế, chúng cũng yêu cầu đăng ký và giấy tờ. Bạn không thể tuyển dụng nhân viên giỏi nếu doanh nghiệp hoạt động không có giấy phép. Không phải doanh nghiệp nào cũng cần xin giấy phép. Bạn cần kiểm tra lại với quản trị doanh nghiệp nhỏ ở địa phương xem doanh nghiệp của mình có nằm trong số đó hay không. Tuyển các cá nhân có bằng cấp liên quan tới lĩnh vực của doanh nghiệp như bằng kế toán công chứng hay sửa chữa kỹ thuật điện. Các nhân viên có bằng cấp là những người có kỹ năng trình độ cao và làm gia tăng độ tin tưởng của khách hàng. Sắp xếp thời gian, nhân công, tài chính và hàng tồn là chìa khóa để vận hành doanh nghiệp thành công. Tạo bảng tính giúp bạn rà soát chi tiết quan trọng để không phải ghi nhớ chúng trong đầu, xem lại mọi thứ tuần một lần. Sắp xếp cuộc họp với nhân viên hàng tuần, hai tuần, hoặc hàng tháng để đảm bảo rằng mọi người đều đang làm việc hiệu quả và tránh lãng phí thời gian khi các thành viên trong nhóm bị chồng chéo công việc. Cuộc họp còn giúp phân tích xem ai chưa hoàn thành tốt công việc được giao. Bạn không thể tự làm mọi việc, vì vậy hãy giao phó một số việc cho nhân viên giỏi. Doanh nghiệp nhỏ đòi hỏi nhân viên phải làm nhiều việc ngoài chuyên môn. Bạn có thể chia hoạt động của doanh nghiệp thành nhiều mảng cụ thể rồi giao phó cho nhiều nhân viên hay thành viên trong nhóm. Đồng thời khi giao phó trách nhiệm, bạn cần giám sát khi giao nhiệm vụ cụ thể cho nhân viên. Ví dụ, bạn không muốn để một kế toán thay mặt bạn xử lý vấn đề pháp luật hay luật sư sắp xếp sổ sách tài chính. Hãy suy nghĩ đến từng chức năng theo cách này để xác định nhu cầu trong quán trình tuyển dụng. Sau khi quyết định người để giao phó trách nhiệm, bạn cần tiếp tục theo sát công việc để đảm bảo nhân viên đó đủ khả năng thực hiện nhiệm vụ được giao. Đồng thời, bạn cần chịu trách nhiệm về nhu cầu của khách hàng. Cần nhận thức được nhu cầu và phản hồi của khách, đừng lơ là việc chăm sóc khách hàng ngay cả khi việc đó đã được giao cho nhân viên. Theo thời gian, bạn cần tuyển dụng và sa thải nhân viên. Bạn cần nắm vững luật pháp để đối phó với các vấn đề phát sinh khi tiến hành tuyển dụng hay sa thải nhân viên. Để nhân viên xử lý phản hồi nghiêm khắc của khách hàng là chiến thuật nguy hiểm. Nhân viên sẽ có lợi hơn nếu chỉ truyền đạt cho bạn những phản hồi tích cực của khách hàng, điều này sẽ dẫn đến sự lơi lỏng trong quản lý công ty. Chẳng hạn, nhân viên cần đưa ra bằng chứng khi phản ánh việc kinh doanh. Đây là công ty của bạn và bạn cần đặt mình vào vị trí rủi ro, vì vậy hãy chủ động trong việc giám sát kết quả kinh doanh.	Xin giấy phép. Chứng thực nhân viên. Luôn luôn sắp xếp. Giao phó trách nhiệm. Cùng tham gia.
Kích thước áo nam được chia thành hai phần. Số đo đầu tiên được ghi trên nhãn là cho cổ áo và số thứ hai là độ dài tay áo. Chẳng hạn, một chiếc áo có ghi kích cỡ là 16/34 (tức là 40,5/86cm). Dựa vào số đo vòng cổ và chiều dài tay của bạn để tìm ra đúng kích cỡ áo. Nếu loại áo bạn đang tìm không ghi rõ số đo chính xác mà ghi chung chung theo kiểu truyền thống "Small" (Cỡ nhỏ), "Medium" (Cỡ vừa) hoặc "Large" (Cỡ to), bạn có thể dùng số đo của mình để tìm ra kích cỡ phù hợp theo kiểu đo này. Dùng bảng bên dưới để xác định kích cỡ áo phù hợp nhất với bạn.	Sử dụng số đo của bạn. Tìm kích cỡ áo chung.
Tập trung theo đuổi một niềm đam mê nào đó sẽ giúp bạn vực dậy tâm trạng uể oải trong những ngày cảm thấy động lực thúc đẩy không thật sự mạnh mẽ. Niềm đam mê không phải lúc nào cũng chuyển thành “niềm vui” nhưng nó có ý nghĩa với bạn ở một phương diện nào đó. Bạn chỉ nên dành sự nỗ lực cho những việc mà sẽ làm bạn cảm thấy tự hào sau đó, hoặc tối thiểu là đưa bạn đến gần hơn với những gì bạn thật sự muốn làm. Tạo sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống là điều thiết yếu để có thành công lâu dài và đem lại trạng thái khỏe mạnh toàn diện của mỗi cá nhân. Nhưng có thể thấy rằng nhiều tham vọng cũng đồng nghĩa là bạn phải làm việc nhiều hơn, nhất là khi mới bắt đầu sự nghiệp. Niềm đam mê công việc sẽ tạo nhiều ý nghĩa cho những đêm bạn phải thức trắng làm việc. Khi quá chìm đắm trong công việc mà không dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ bị căng thẳng hơn và giảm hiệu quả công việc. Đặt ra ranh giới cho ngày làm việc và thường xuyên nghỉ giải lao để phục hồi năng lượng. Đừng nhầm lẫn công việc của bạn với con người bạn. Việc tìm thời gian và không gian rời xa công việc—cho dù đó là niềm đam mê của cuộc sống—có thể mang lại cho bạn những suy nghĩ thấu đáo về công việc đó. Công việc càng có ý nghĩa với bạn thì nó càng khó thực hiện, và như người ta thường nói “cầu toàn đâm ra hỏng việc”. Việc cố gắng quá nhiều để tạo ra bản sao lý tưởng, hoàn hảo của giai điệu hay hình ảnh đó có thể giúp bạn có được một tác phẩm hoàn hảo, nhưng không thể đem lại mười tác phẩm bạn thật sự cần. Tìm sự cân bằng trong công việc để thỏa mãn bản thân, người quản lý và khách hàng của bạn mà không phải hy sinh các phương diện còn lại của cuộc sống. Chủ sử dụng lao động đánh giá cao những nhân viên có thể hoàn thành công việc ổn định và đáng tin cậy hơn các nhân viên chỉ thỉnh thoảng tạo ra sản phẩm tuyệt vời... nhưng liên tục chậm tiến độ. Khi bắt đầu một doanh nghiệp mới, có thể bạn cảm thấy rằng sẽ là quá tự tin nếu bạn nói về sự nghiệp của mình như thể mọi chuyện đã thành công thật sự. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến người khác nhìn bạn với con mắt nghiêm túc, và bản thân bạn cũng sẽ thấy mình nghiêm túc. Khi bắt đầu công việc kinh doanh, bạn không nên nói nước đôi một cách thiếu tự tin. Hãy nói về công việc kinh doanh mới theo cách mà bạn sẽ nói về bất kì việc kinh doanh nào khác. Gọi đó là “công việc” và thậm chí khi làm việc ở nhà thì bạn cũng có thể gọi là “văn phòng”. Bạn có thể nói một cách hài hước như vậy nhưng đừng phá hỏng nỗ lực của mình.	Theo đuổi thứ gì đó quan trọng đối với bạn. Cân bằng giữa công việc và vui chơi. Không cầu toàn. Nói chuyện tự tin.
Hòa 1 thìa muối nở với 1-2 thìa nước ấm. Thoa thật nhiều hỗn hợp lên vết đốt rồi để vài phút. Hỗn hợp muối nở giúp giảm ngứa và các triệu chứng khó chịu khác. Thoa lại hỗn hợp vài tiếng một lần. Nếu muối nở không giúp giảm triệu chứng, bạn nên rửa sạch hỗn hợp rồi thoa thật nhiều kem hydrocortisone lên vết đốt và để yên. Có thể mất khoảng 1 tiếng thì kem mới xoa dịu được vết đốt. Thoa lại kem theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Nếu kem hydrocortisone cũng không có tác dụng, bạn nên rửa sạch rồi lại thoa thật nhiều kem kháng histamine lên vết đốt. Chờ khoảng 30 phút xem có sự khác biệt không. Trong nhiều trường hợp, kem kháng histamine được chứng minh không hiệu quả trong việc xoa dịu triệu chứng do sâu bướm đốt, nhưng bạn có thể thấy kem hiệu quả đối với mình. Sau khi thoa muối nở hoặc kem, bạn có thể chườm lạnh lên vết đốt. Đặt túi đá viên hoặc rau củ đông lạnh lên vết đốt khoảng 10-20 phút một lần. Tiếp tục chườm lạnh mỗi 1-2 tiếng một lần.	Thoa hỗn hợp muối nở và nước. Dùng kem hydrocortisone. Dùng kem kháng histamine. Chườm lạnh.
BIOS (Hệ thống nhập/xuất cơ bản) giúp bạn quản lý phần cứng trong máy tính. Nhấn phím được yêu cầu trong lúc khởi động để vào BIOS (thường là nhấn F2 hoặc Del). Sử dụng các phím mũi tên để vào thẻ “Boot”. Di chuyển USB lên phía trên cùng danh sách bằng phím ↵ Enter. Lựa chọn “Save and Exit” và máy tính sẽ khởi động lại với thiết lập mới. Các nhà sản xuất khác nhau sử dụng các loại BIOS khác nhau trong máy tính. Bạn nên kiểm tra thông số kỹ thuật của nhà sản xuất để biết chính xác cần nhấn phím nào khi truy cập và thay đổi cấu hình BIOS. Bạn sẽ muốn sở hữu ổ flash có dung lượng tối thiểu là 16 GB. USB 2.0 cũng gọi là dùng được, nhưng nên sử dụng USB 3.0 có tốc độ nhanh hơn. Bạn nên dùng USB 32 GB trở lên nếu muốn lưu trữ thứ gì khác ngoài hệ điều hành vào ổ đĩa. Không tốn nhiều tiền để tăng dung lượng lưu trữ như thế này (chỉ chênh giá khoảng 5$ giữa 16 và 32 GB)! Trang web Rufus có nhiều liên kết đến hình ảnh đĩa của hệ điều hành mà bạn có thể tải về ở phía dưới cùng trang, dưới dòng “Non-exhaustive list of ISOs Rufus is known to work with”. Tập tin bạn sẽ cần tải về được gọi là ISO. Rufus là chương trình tự chứa và không cần được cài đặt -- chỉ cần được tải về và mở ra. Nó sẽ xuất hiện trong cùng danh sách với những ổ đĩa khác trong “This PC”. MBR (Master Boot Record) là cấu trúc ổ đĩa cũ, nhưng phổ biến hơn cả và được sử dụng rộng rãi trong máy tính Windows. Bạn có thể lựa chọn GPT (GUID Partition Table), một công nghệ mới hơn, nhưng bạn có thể sẽ gặp vài vấn đề tương thích khi cài đặt một số hệ điều hành. Sử dụng “NTFS” nếu bạn đang cài đặt Windows và “exFat” nếu bạn đang cài đặt Linux vào ổ đĩa USB để khởi động. Ô tích này nằm ở dưới “Format Options” và sẽ cho phép bạn sử dụng ISO để tạo ra ổ đĩa USB khởi động. ISO (hay disk image - hình ảnh đĩa) là tập tin kỹ thuật số chứa nội dung của ổ đĩa - trong trường hợp này là hệ điều hành bạn sẽ cài đặt. Biểu tượng ổ đĩa nằm ở bên phải của phần thả xuống mà bạn đã lựa chọn ISO image. Thanh tiến trình sẽ cho thấy tiến trình hiện tại. Bạn sẽ được thông báo khi tiến trình hoàn tất. Chú ý: Tiến trình này sẽ định dạng ổ flash. Việc định dạng ổ USB sẽ xóa TOÀN BỘ nội dung. Nếu có dữ liệu nào đó trên ổ USB flash mà bạn muốn lưu giữ, trước tiên hãy sao chép nó vào máy tính để lưu lại. Khi bật tính năng USB Booting, máy tính sẽ khởi động lại và sử dụng USB để khởi động bằng cách sử dụng hình ảnh đĩa. Một số BIOS có trình đơn dành riêng cho việc lựa chọn ổ đĩa khởi động. Trình đơn này sẽ có nút truy cập khác nhau khi khởi động từ Trình đơn BIOS thông thường. Kiểm tra thông số kỹ thuật của nhà sản xuất để biết liệu đây có phải là lý do khiến bạn gặp rắc rối khi khởi động bằng ổ flash.	Bật tính năng khởi động USB trong BIOS. Mua ổ USB flash phù hợp. Tải về "disk image" (hình ảnh đĩa) của hệ điều hành bạn muốn cài đặt. Tải về và mở Rufus. Cắm ổ USB flash vào máy tính. Nhấp vào “Device” và lựa chọn ổ USB flash từ danh sách. Nhấp vào “Partition Scheme” và lựa chọn “MBR for BIOS or UEFI”. Nhấp vào trình đơn thả xuống “Filesystem” và lựa chọn hệ thống tập tin thích hợp. Tích vào ô “Create Bootable Disk” để kích hoạt. Lựa chọn “ISO image” từ trình đơn ở bên phải ô tích. Nhấp vào biểu tượng ổ đĩa và lựa chọn hình ảnh đĩa đã tải về. Nhấn “Start”. Khởi động lại máy tính để thử chạy ổ đĩa khởi động.
Bạn nên nhớ rằng khóc là hình thức giao tiếp duy nhất mà trẻ sơ sinh có thể sử dụng để biểu lộ nhu cầu của trẻ. Hãy đặt mình vào vị trí của trẻ và suy nghĩ xem điều gì khiến trẻ khó chịu. Một số nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khóc là: Đói: Thông thường cứ sau hai hoặc ba tiếng là trẻ sơ sinh cần được ăn. Nhu cầu được bú: Trẻ sơ sinh có bản năng tự nhiên là mút vú mẹ và bú vì chúng được nuôi nấng theo cách đó. Cô đơn: Em bé cần tương tác với mọi người để lớn lên thành đứa trẻ khỏe mạnh, hạnh phúc, và chúng thường khóc khi muốn được âu yếm. Mệt mỏi. Trẻ mới sinh cần ngủ nhiều, có khi ngủ đến 16 tiếng một ngày. Khó chịu: Suy nghĩ về hoàn cảnh khi trẻ khóc và cảm giác mà trẻ có thể đang trải qua để đoán được những nhu cầu và mong muốn bình thường của trẻ. . Kích thích quá mức: Quá nhiều sự kích thích về tiếng ồn, chuyển động hay hình ảnh có thể làm trẻ sơ sinh choáng ngợp và khóc. Bệnh: Thông thường dấu hiệu đầu tiên khi trẻ ốm, dị ứng hoặc bị thương là khóc hoặc không đáp lại cử chỉ âu yếm. Không như trò đoán ý mà chúng ta chơi với trẻ sơ sinh, trẻ lớn hơn có nhiều hình thức giao tiếp phức tạp hơn, và chúng ta có thể hỏi trẻ, “Làm sao thế?” Tuy nhiên không phải lúc nào trẻ cũng diễn đạt được như người lớn, do đó quan trọng là bạn hỏi những câu đơn giản và phải đoán chừng khi trẻ không thể mô tả vấn đề một cách chi tiết. Trẻ nhỏ lúc đang rối loạn có thể khó mà trả lời, do đó điều quan trọng với cha mẹ và người chăm sóc là lưu ý đến hoàn cảnh và tình trạng thể chất của trẻ khi trẻ khóc. Nếu trẻ bị đau hoặc buồn bực, bạn có thể giúp bằng cách làm trẻ quên đi cho đến khi cái đau dịu xuống. Cố gắng hướng sự chú ý của trẻ vào thứ bé thích. Xác định xem trẻ có thể bị thương ở chỗ nào, nhưng hãy hỏi về tất cả các bộ phận khác trên cơ thể trẻ ngoại trừ chỗ đau thực sự. Như vậy trẻ sẽ tập trung vào những bộ phận khác mà không nghĩ về chỗ đau. Trẻ con thường khóc khi phản ứng với hình phạt hoặc sau một tương tác tiêu cực với người lớn hay với các trẻ khác. Khi điều này xảy ra, bạn hãy xác định liệu có nên ra tay dàn xếp không (chẳng hạn phạt đứa trẻ gây sự phải ngồi yên) nhưng luôn nhắc cho trẻ biết rằng trẻ luôn được an toàn và yêu thương, cho dù có xảy ra xung đột. Mọi đứa trẻ đều thỉnh thoảng có lúc cư xử không tốt. Tuy nhiên nếu trẻ dùng cách khóc lóc, giận dữ hoặc la hét để đòi thứ mình muốn, điều quan trọng là phải ngăn chặn sự liên kết giữa hành vi xấu và sự thỏa mãn. Nếu trẻ ở tuổi chập chững tập đi hoặc trẻ còn nhỏ nổi cơn thịnh nộ, bạn hãy đưa bé vào một căn phòng yên tĩnh và để trẻ ngồi đó cho đến khi cơn giận của trẻ qua đi. Đưa trẻ trở lại môi trường giao tiếp khi trẻ đã nguôi cơn giận. Nếu đứa trẻ đang giận dữ đã đủ lớn để đi được và biết làm theo lệnh, bạn hãy yêu cầu trẻ về phòng riêng, và bảo rằng khi nào bình tĩnh thì trẻ có thể quay trở lại nói cho bạn biết trẻ muốn gì và tại sao lại tức giận. Việc này cũng dạy cho trẻ cách đối phó với cảm giác tức giận và thất vọng sao cho hiệu quả, trong khi vẫn đảm bảo trẻ cảm nhận được lòng yêu thương và tôn trọng của bạn.	Biết nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khóc. Đặt câu hỏi với trẻ lớn hơn. Chú ý xem trẻ có bị thương không. Làm trẻ xao lãng. Trấn an trẻ. Cho trẻ ngồi một mình.
Các doanh nghiệp nhỏ thường có kỳ vọng dịch vụ khách hàng rất khác so với các cơ sở kinh doanh lớn. Việc nắm rõ nguyên nhân tại sao mọi người chọn cửa hàng hoặc doanh nghiệp của bạn sẽ giúp bạn hỗ trợ khách hàng chính xác những gì họ muốn khi tương tác với bạn. Nếu công ty của bạn có quy mô lớn, khách hàng có thể mong đợi sự lựa chọn hàng hoá, dịch vụ đa dạng, giá rẻ, và trải nghiệm mua sắm "trong và ngoài" nhanh chóng. Nếu là doanh nghiệp nhỏ, thì việc tương tác cá nhân, khả năng kiến thức, và giải quyết vấn đề là những khía cạnh rất quan trọng cần tập trung. Bạn không thể có mức giá thấp như doanh nghiệp lớn, nhưng chuyên môn thân thiện sẽ bù đắp cho nó. Một nghiên cứu cho thấy rằng 70% khách hàng sẵn sàng trả giá cao hơn nếu họ nhận được dịch vụ khách hàng cá nhân hoá tuyệt vời. 81% khách hàng tin rằng cơ sở kinh doanh nhỏ cung cấp cho khách hàng dịch vụ tổng thể tốt hơn so với các doanh nghiệp lớn. Có một tuyên bố tầm nhìn rõ ràng cho sứ mệnh phục vụ khách hàng là rất quan trọng. Bạn sẽ kết hợp tuyên bố tầm nhìn này vào quá trình đào tạo nhân viên và có thể chia sẻ nó với khách hàng. Tuyên bố tầm nhìn truyền đạt các giá trị cốt lõi của doanh nghiệp, và nội dung mà bạn đề cập. Cân nhắc ví dụ từ những doanh nghiệp rất thành công. ACE Hardware, chuỗi của các cửa hàng phần cứng sở hữu độc lập rất thành công, đã nhiều lần được công nhận với giải thưởng nhà cung cấp dịch vụ khách hàng. Tầm nhìn dịch vụ khách hàng của họ có tuyên bố rất đơn giản: "100% hữu ích." Việc nhấn mạnh vào sự hữu ích, không chỉ thân thiện, đã giúp họ cạnh tranh với các cửa hàng có quy mô lớn như Home Depot và Lowe. Một ví dụ khác đó là Amazon với tầm nhìn dịch vụ khách hàng: "Chúng tôi xem khách hàng là khách mời dự tiệc, và chúng tôi là chủ nhà. Công việc của chúng tôi mỗi ngày đó là làm cho mọi khía cạnh quan trọng trong trải nghiệm khách hàng tốt hơn một chút ". Bằng cách sử dụng phép ẩn dụ (khách mời dự tiệc), tuyên bố tầm nhìn này thể hiện rõ mục tiêu của Amazon: làm cho khách hàng cảm thấy được hoan nghênh và đánh giá cao, cũng như tạo nên trải nghiệm mua sắm vui vẻ và thú vị ở đó. Đội ngũ nhân viên của bạn là một trong những khía cạnh của "bộ mặt" công chúng của doanh nghiệp, nơi khách hàng tương tác mỗi ngày. Các khía cạnh đại diện khác của sứ mệnh của doanh nghiệp bao gồm xử lý các cuộc gọi và tương tác dịch vụ khách hàng, vị trí cơ sở kinh doanh (thực tế và/hoặc trực tuyến), cũng như khả năng tiếp cận. Bài viết này sẽ giới thiệu cách đảm bảo kỹ năng phục vụ khách hàng của nhân viên chuyên sâu hơn. Nói chung, bạn nên cân nhắc rằng họ đại diện cho bộ mặt của công ty, do đó cần đảm bảo rằng họ được đào tạo để tôn trọng, thân thiện, và am hiểu. Làm thế nào để khách hàng tương tác với bạn? Họ có thể gặp "người sống" và trao đổi ngay lập tức, hoặc phải tiếp xúc với hệ thống tự động? Các nghiên cứu cho thấy rằng khách hàng đa số muốn nói chuyện với một người hơn là điều hướng đến hệ thống Trả lời Tương tác (IVR). Nếu có hiện diện trên phương tiện truyền thông xã hội, thì bạn trả lời câu hỏi hoặc bình luận trên các tài khoản này nhanh như thế nào? Địa điểm kinh doanh của bạn trông như thế nào? Nó được bố trí phù hợp, dễ dàng tiếp cận, và được sắp xếp rõ ràng? Các yếu tố này được áp dụng cho địa điểm thực tế cũng như trực tuyến. Đội ngũ nhân viên và cơ cấu công ty có tạo ấn tượng rằng khách hàng được tự do và chào đón để tiếp cận bạn khi có vấn đề? Ví dụ, thông tin liên lạc của bạn có nằm rõ ràng trên trang web, và khách hàng ở địa điểm thực tế biết rõ người cần hỏi? Nhân viên mới và có kinh nghiệm nên biết "chất lượng dịch vụ" có nghĩa thế nào đối với bạn và cơ sở kinh doanh của mình. Định nghĩa này có thể được tạo thành từ những ý tưởng lớn hơn, giống như "thống nhất, thông tin liên lạc, và kết nối", hoặc ý tưởng cụ thể hơn có liên quan đến hành động hoặc thái độ cụ thể. Ví dụ, nếu bạn sở hữu doanh nghiệp bán lẻ quần áo, thì định nghĩa về "dịch vụ chất lượng" có thể bao gồm chi tiết cụ thể như "luôn luôn chào đón khách hàng khi bước vào cửa hàng" hoặc "chỉ dẫn phòng thay đồ cho khách hàng đang giữ một hoặc nhiều mặt hàng trong tay." Định nghĩa về dịch vụ khách hàng "tốt" phụ thuộc nhiều vào ngành nghề kinh doanh và khách hàng của bạn. Ví dụ, nhân viên bán hàng hay nói thân thiện có thể làm trong lĩnh vực bán lẻ, nhưng khách hàng có thể không muốn nhân viên mát-xa nói nhiều. Tương tự như vậy, nếu khách hàng của bạn lớn tuổi, họ đánh giá cao dịch vụ tương tác trực tiếp với con người, trong khi nhóm khách hàng trẻ tuổi có thể đánh giá cao hơn những câu trả lời dễ dàng thông qua phương tiện truyền thông xã hội.	Cân nhắc loại hình kinh doanh của bạn. Đưa ra tuyên bố tầm nhìn rõ ràng. Kiểm tra "bộ mặt" công chúng của doanh nghiệp. Bạn cần đảm bảo rằng nhân viên biết rõ khái niệm "chất lượng dịch vụ" có ý nghĩa như thế nào đối với doanh nghiệp.
Chúng ta dễ dàng nhận thấy rằng cảm xúc khác nhau sẽ đem lại cảm giác khác nhau. Mặc dù rõ ràng là các cảm xúc tiêu cực khác với cảm xúc tích cực, nhưng mỗi cảm xúc tiêu cực cũng đem đến cảm giác khác nhau. Xấu hổ sẽ khác với buồn bã, và chúng sẽ khác với sợ hãi. Giận dữ xuất hiện khi ai đó đó thực hiện những điều bất công với bạn theo một cách nào đó. Cảm xúc này đóng vai trò như yếu tố ngăn cản họ thực hiện điều tương tự trong tương lai. Khi không có sự tức giận, người khác sẽ tiếp tục lợi dụng bạn. Cảm giác tức giận đôi khi hình thành từ phía sau lưng, ngay giữa xương vai và tiến dần lên trên dọc theo gáy, quanh hai bên quai hàm và đầu. Khi giận dữ, bạn có thể cảm thấy nóng bừng và rối bời. Nếu bạn thấy lưng, cổ và xương hàm xuất hiện những cảm giác như căng cứng, đau nhức và nặng nề, bạn đang cảm thấy tức giận trong lòng. Kinh tởm là phản ứng đối với tác nhân đem đến sự ghê tởm, thường khiến chúng ta khó chịu về mặt thể chất. Cảm xúc này được hình thành để bảo vệ chúng ta trước những thứ có thể gây cảm giác không thoải mái. Đây cũng là cảm xúc xuất hiện khi chúng ta nhận thấy những điều mang hàm ý tởm lợm - chẳng hạn như những hành vi đi ngược chuẩn mực đạo đức. Cảm giác kinh tởm thường được cảm nhận chủ yếu ở bụng, ngực và vùng đầu. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong người hoặc buồn nôn và bạn chỉ muốn bịt mũi rồi di chuyển ra xa tác nhân đem đến sự ghê tởm. Sợ hãi là phản ứng trước mối nguy hại, chẳng hạn như thú dữ, độ cao hoặc súng. Đây là cảm giác giúp chúng ta tránh xa các mối nguy hại này tại thời điểm đó và không đến gần chúng trong tương lai. Mặc dù sợ hãi là phản ứng cảm xúc đã tiến hóa, nhưng những điều khiến chúng ta sợ hãi lại được tích lũy thông qua trải nghiệm. Sợ hãi thường được cảm nhận từ thân trên. Tuy nhiên, đối với chứng sợ độ cao, cảm giác sợ hãi thường xuất hiện ở chân. Khi cảm thấy sợ hãi, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và bạn bắt đầu thở gấp, lòng bàn tay của bạn sẽ toát mồ hôi và có cảm giác nóng vì một phần của hệ thần kinh đang hoạt động mạnh. Đây là phản ứng có tên chống trả hay bỏ chạy. Hạnh phúc là phản ứng trước những điều thường có liên quan đến việc tồn tại, phát triển, và di truyền cho thế hệ sau. Một số điều khiến chúng ta hạnh phúc bao gồm tình dục, có con, đạt được thành công với mục tiêu có giá trị, được người khác khen thưởng và được chào đón. Mặc dù hạnh phúc có lẽ là một trong những cảm xúc dễ nhận biết hoặc được biết đến nhiều nhất, nhưng đây cũng là một trong số các cảm xúc khó định nghĩa nhất. Hạnh phúc có thể là cảm giác ấm áp lan tỏa trên toàn cơ thể hoặc có thể bao gồm sự mãn nguyện, an toàn, hoặc sống một cuộc sống yên vui. Buồn bã là phản ứng trước sự mất mát mà chúng ta quan tâm. Đây là cảm xúc rất đau đớn, và có thể giúp chúng ta tránh gặp phải mất mát trong tương lai hoặc trân trọng những gì chúng ta có lại sau mọi khó khăn (ví dụ như người yêu). Buồn bã thường hình thành từ ngực và tiến dần lên cổ và mắt, khiến chúng ta khóc. Có thể bạn đã nghe ai đó nói "Cô ấy nghẹn ngào". Cho phép bản thân được khóc là cách để giải tỏa tâm sự trong lòng. Việc chú ý đến cảm giác về mặt thể chất tại những vùng này và cho phép nguồn năng lượng được lan tỏa sẽ giúp chúng ta bộc lộ nỗi buồn sau mất mát và đồng cảm với nỗi đau của người khác. Ngạc nhiên là phản ứng xuất hiện trước một điều gì đó bất ngờ nhưng không phải là mối nguy hại. Đây là cảm xúc khá thú vị vì sự trung tính khi so sánh với các loại cảm xúc khác vốn có xu hướng thiên về tích cực hoặc tiêu cực. Sự ngạc nhiên có tác dụng chuyển hướng sự chú ý đến những điều mới lạ. Cảm giác ngạc nhiên được cảm nhận chủ yếu tại phần đầu và ngực. Đó là phản ứng trước yếu tố nằm ngoài mong đợi và khiến bạn hơi choáng.	Tìm hiểu cảm giác của từng loại cảm xúc. Tìm hiểu cảm giác giận dữ. Tìm hiểu cảm giác kinh tởm. Hiểu cảm giác sợ hãi. Khám phá cảm giác hạnh phúc. Nhìn lại cảm giác buồn bã. Cảm nhận sự ngạc nhiên.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn mở WhatsApp trên điện thoại, bạn sẽ cần cài đặt WhatsApp. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, bạn sẽ chạm vào ← ở phía trên góc trái màn hình. Có lẽ bạn phải vuốt xem danh sách để tìm người cần tìm. Những cái tên hiển thị tại đây là người chưa sử dụng Whatsapp trong danh bạ của Android. Bạn có thể dùng thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình để tìm một người liên lạc cụ thể. Thao tác này sẽ mở ra một cửa sổ tin nhắn mới với đường dẫn đến WhatsApp. Nếu đã chọn nhiều người liên lạc, bạn sẽ thấy Send [Number] Invites (Gửi [số] lời mời). Đây là thao tác gửi lời mời đến những người liên lạc đã chọn. Nếu họ tải WhatsApp, thông tin liên lạc của họ sẽ được tự động thêm vào danh bạ WhatsApp.	Mở ứng dụng WhatsApp với biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Chạm vào lựa chọn ⋮ ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào Settings (Cài đặt) ở bên dưới danh sách lựa chọn tại đây. Chạm vào Invite a Friend (Mời một người bạn) ở cuối trình đơn Settings. Chạm vào Messages (Tin nhắn) với biểu tượng khung trò chuyện. Chạm vào tên của một người bạn trong danh sách liên lạc. Chạm vào Send 1 Invite (Gửi 1 lời mời) ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào nút gửi.
Giả sử bạn muốn tìm x trong bài toán dưới đây: \|4x +2\| - 6 = 8 Việc đầu tiên phải làm là nhóm các số hạng giống nhau và chuyển số hạng bên trong dấu giá trị tuyệt đối sang một vế. Trong trường hợp này, bạn sẽ cộng 6 vào hai vế phương trình. Cách làm như sau: \|4x +2\| - 6 = 8 \|4x +2\| - 6 + 6 = 8 + 6 \|4x +2\| = 14 Đây là bước đầu tiên và đơn giản nhất. Bạn sẽ phải giải để tìm nghiệm x hai lần khi bài toán có giá trị tuyệt đối. Bước đầu tiên sẽ như sau: 4x + 2 = 14 4x + 2 - 2 = 14 -2 4x = 12 x = 3 Giờ làm lại lần nữa, ngoại trừ việc chuyển dấu một vế phương trình thành -14 thay vì 14. Cách làm như sau: 4x + 2 = -14 4x + 2 - 2 = -14 - 2 4x = -16 4x/4 = -16/4 x = -4 Giờ bạn biết nghiệm x = (3, -4), hãy thay cả hai số vào phương trình để kiểm tra. Cách làm như sau: (Với x = 3): \|4x +2\| - 6 = 8 \|4(3) +2\| - 6 = 8 \|12 +2\| - 6 = 8 \|14\| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8 (Với x = -4): \|4x +2\| - 6 = 8 \|4(-4) +2\| - 6 = 8 \|-16 +2\| - 6 = 8 \|-14\| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8	Viết phép tính. Tách riêng giá trị tuyệt đối. Bỏ giá trị tuyệt đối và giải phương trình. Loại bỏ giá trị tuyệt đối và đổi dấu của số hạng nằm bên kia dấu bằng trước khi giải bài toán. Kiểm tra lại kết quả.
Kết hợp điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý có ảnh hưởng tích cực rất lớn, nhiều bệnh nhân cải thiện đáng kể về tâm trạng lẫn khả năng làm việc và sinh hoạt. Tuy nhiên không có cách “điều trị dứt điểm” cho bệnh này, và triệu chứng có thể tái lại trong suốt cuộc đời. Nói chung bạn phải kiên nhẫn với người thân của mình. Trong giai đoạn trầm cảm người bệnh cảm thấy gần như không thể chịu nổi cái thế giới xung quanh mình. Lúc này bạn nên hỏi xem có thể làm gì cho họ. Thậm chí bạn có thể gợi ý cụ thể nếu biết được điều gì có khả năng tác động đến người thân của mình nhất. Ví dụ, bạn có thể nói: “Dường như gần đây bạn rất căng thẳng. Liệu mình có thể trông con cho bạn để bạn rảnh tối nay không?” Nếu người đó đang trải qua trầm cảm rất nặng thì bạn nên đề nghị một thú vui tiêu khiển nào đó. Bạn không nên xem họ là một người dễ tổn thương và không thể tiếp cận, chỉ vì họ có bệnh. Nếu nhận ra họ đang phải vật lộn với triệu chứng trầm cảm (đã đề cập trong bài viết này) thì bạn cũng đừng làm lớn chuyện mà chỉ đơn giản nói: “Chị thấy tuần này em khá ưu tư, có muốn đi xem phim với chị không?” Việc theo dõi triệu chứng của người bệnh rất có ích. Thứ nhất chúng giúp bạn và người bệnh biết được các dấu hiệu của một trạng thái tâm trạng, và đó là nguồn thông tin hữu ích cho bác sĩ hay chuyên gia sức khỏe tâm thần. Thứ hai bạn sẽ tìm ra nguyên nhân thúc đẩy dẫn tới trạng thái hưng cảm hay trầm cảm. Dấu hiệu cảnh báo của trạng thái hưng cảm bao gồm: ngủ ít, cảm thấy phấn khích, dễ bực bội, bồn chồn không yên, mức độ hoạt động tăng cao. Dấu hiệu cảnh báo của trạng thái trầm cảm bao gồm: mệt mỏi, thói quen ngủ rối loạn (ngủ nhiều hơn hay ít hơn), khó tập trung, mất hứng thú với những việc từng thích, thu mình khỏi hoạt động xã hội, thay đổi khẩu vị. Liên minh Hỗ trợ Người bệnh Trầm cảm và Rối loạn lưỡng cực có cung cấp lịch cá nhân để theo dõi triệu chứng bệnh. Bạn nên thử vì có thể sẽ hữu ích cho người bệnh. Nguyên nhân thúc đẩy dẫn tới các trạng thái tâm trạng này bao gồm stress, lạm dụng chất và thiếu ngủ. Việc nhắc nhở nhẹ nhàng có thể có lợi với một số người, đặc biệt khi họ đang trong giai đoạn hưng cảm, là lúc tính khí trở nên thất thường hoặc hay quên. Nhiều lúc người đó cho rằng mình đang khỏe lên nên ngừng uống thuốc. Bạn giúp người bệnh duy trì quá trình điều trị nhưng không được nói giọng điệu cáo buộc. Ví dụ, “Hôm nay bạn đã uống thuốc chưa?” là câu hỏi hoàn toàn ổn. Nếu họ nói cảm thấy khá hơn, bạn nên nhắc nhở họ về lợi ích của thuốc: “Mình rất vui khi bạn khỏe hơn. Mình nghĩ nguyên nhân chính là nhờ thuốc. Nếu như vậy mình thấy tiếp tục uống thuốc là điều cần thiết phải không?” Cần phải mất nhiều tuần thuốc mới phát huy tác dụng, do đó bạn phải kiên nhẫn nếu triệu chứng dường như không giảm. Ngoài việc uống thuốc và tới gặp chuyên gia trị liệu đều đặn, chăm sóc sức khỏe thể chất cũng giúp làm giảm các triệu chứng bệnh. Người mắc rối loạn lưỡng cực có nguy cơ béo phì cao hơn. Bạn nên động viên họ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và vừa phải, chế độ ngủ hợp lý. Bệnh nhân rối loạn lưỡng cực thường thông báo về thói quen ăn uống không lành mạnh, bao gồm việc bỏ bữa hằng ngày hoặc ăn thức ăn không lành mạnh. Khuyến khích chế độ ăn cân đối bao gồm hoa quả và rau, cacbohydrat phức tạp như đậu và ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá. Ăn axít béo omega-3 có thể chống lại các triệu chứng của bệnh lưỡng cực. Một số nghiên cứu cho thấy các axít béo omega-3 có khả năng giảm trầm cảm, đặc biệt axít béo ở loài cá sống trong nước lạnh. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và thực phẩm chay như quả óc chó và hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Thuyết phục người bệnh tránh tiêu thụ nhiều caffein. Caffein có thể kích hoạt các triệu chứng không mong muốn ở người bệnh rối loạn lưỡng cực. Thuyết phục người bệnh tránh uống rượu bia. Bệnh nhân rối loạn lưỡng cực có nguy cơ lạm dụng rượu bia và các chất khác cao hơn năm lần so với người thường. Rượu bia là chất gây trầm cảm và có thể dẫn tới trạng thái tâm trạng trầm cảm nặng, ngoài ra nó còn can thiệp vào tác dụng của một số loại thuốc. Tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải, đặc biệt là bài tập làm tăng nhịp tim, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng quát của người bệnh lưỡng cực. Nhưng quan trọng nhất là người bệnh phải tập thể dục đều, vì đa số họ đều thường có thói quen lười tập thể dục. Bạn bè và người thân của bệnh nhân rối loạn lưỡng cực cũng cần phải chăm sóc cho chính họ. Bạn không thể giúp đỡ ai nếu bản thân kiệt sức và quá căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy nếu người chăm sóc bệnh nhân bị stress thì bản thân người bệnh cũng khó có thể theo đuổi quá trình điều trị. Chăm sóc bản thân chính là giúp đỡ người thân của bạn. Nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn học cách đương đầu với bệnh rối loạn lưỡng cực mà người thân bạn mắc phải. Tại Mỹ, Liên minh Hỗ trợ Người bệnh Trầm cảm và Rối loạn lưỡng cực có cung cấp nhóm hỗ trợ trực tuyến và các nhóm ở địa phương. Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần cũng có rất nhiều chương trình như vậy. Nhớ ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và tập thể dục đều đặn. Nếu bạn có những thói quen lành mạnh như vậy thì người bệnh cũng có khuynh hướng học theo để giữ cơ thể khỏe mạnh. Hành động để giảm stress. Biết rõ giới hạn của mình và nhờ người khác giúp đỡ khi cần. Các hoạt động như thiền và yoga có thể hữu ích trong việc giảm tâm trạng bồn chồn. Tự tử là một nguy cơ thực sự đối với người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực. Họ có khuynh hướng nghĩ đến hay thực hiện hành vi tự tử cao hơn so với người bị trầm cảm nặng. Nếu người thân bạn nhắc tới việc tự tử, dù là chỉ nói qua loa, bạn cũng phải tìm cách giúp họ ngay. Không được hứa hẹn giữ bí mật những hành động hay suy nghĩ như vậy. Nếu người đó đang gặp trường hợp nguy hiểm khẩn cấp thì bạn phải gọi cấp cứu ngay. Đề nghị người bệnh gọi điện cho phòng cấp cứu nếu có suy nghĩ tự tử, hoặc nếu tại Mỹ thì có thể gọi vào số của Đường dây Ngăn chặn Tự tử Quốc gia (1-800-273-8255). Trấn an người bệnh rằng bạn rất yêu họ và cuộc sống của họ vô cùng có ý nghĩa, cho dù có thể họ không thấy như vậy vào thời điểm hiện tại. Bạn không nên yêu cầu họ đừng cảm thấy thế này hay thế nọ, vì cảm xúc là có thực và họ không thể thay đổi được. Thay vào đó bạn cần tập trung vào các hành động mà họ có thể kiểm soát được. Ví dụ: “Mình nhận ra việc này rất khó với bạn, mình vui vì bạn đã nói ra điều đó. Bạn cứ tiếp tục nói ra những suy nghĩ của mình. Mình ở đây để giúp bạn”.	Hiểu rằng rối loạn lưỡng cực là căn bệnh theo cả đời. Chủ động giúp đỡ. Theo dõi triệu chứng. Kiểm tra tình trạng uống thuốc của người bệnh. Khuyến khích họ giữ gìn sức khỏe. Chăm sóc bản thân. Để ý hành động và suy nghĩ muốn tự tử.
Việc tập luyện giúp bạn chống chọi với nỗi thất vọng và khiến bạn phấn chấn hơn. Nếu đang xuống tinh thần hay chán nản, hãy nỗ lực dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để tập luyện. Nếu có thể, hãy đi bộ hoặc đi dạo để hít thở bầu không khí trong lành và đón lấy ánh nắng. Nếu chán nản trong công việc, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ đồng nghiệp cấp cao. Cố vấn của bạn nên là người tích cực và sẵn sàng làm việc cùng bạn. Tránh ép buộc ai đó trở thành cố vấn cho mình. Đảm bảo rằng bạn đang tìm người cố vấn mà mình có thể cùng trao đổi thoải mái. Ví dụ, nếu bạn là một giáo viên mới đi dạy và còn bỡ ngỡ, hãy hỏi một đồng nghiệp thân thiện về cách họ đối mặt với căng thẳng hay chán nản khi mới bắt đầu. Sự thông thái và kinh nghiệm của họ sẽ giúp ích cho bạn, hơn nữa, bạn cũng biết rằng mình không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy. Ghi lại những mục tiêu, thất bại và cảm xúc sẽ giúp bạn nhận thức rõ ràng về tiến bộ của bản thân. Việc nhận thức cảm xúc và ảnh hưởng của những tình huống nhất định tới bạn là chìa khóa để cân bằng cuộc sống và tránh cảm giác buồn chán. Ví dụ, một thất bại trong công việc khiến bạn vô cùng chán nản vào tuần này? Bạn đã làm tốt một bài thi mà mình đã học ôn rất kỹ càng? Ghi lại những cảm xúc cũng như trải nghiệm tích cực và tiêu cực trong nhật ký của bạn. Nhật ký biết ơn là cách tuyệt vời để ngăn ngừa nỗi chán chường. Bắt đầu viết nhật ký biết ơn và ghi lại những điều thuận lợi hoặc những điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày. Bạn có thể tải ứng dụng nhật ký và nhật ký biết ơn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính nếu muốn. Bằng không, một cuốn nhật ký theo phong cách xưa cũ cũng có tác dụng tương tự. Khi bạn đã nỗ lực hết mình và hoàn thành mục tiêu, hãy ăn mừng điều đó! Ăn một bữa ngon ngoài hàng, tới tiệm làm móng, hoặc đơn giản là lên kế hoạch thư giãn một mình tại nhà. Dù mục tiêu đó nhỏ tới đâu, nếu bạn đặt ra mục tiêu và hoàn thành nó, bạn cần tự thưởng chính mình. Nếu đang cố gắng thay đổi góc nhìn đầy thất vọng và buồn chán, bạn cần tiếp xúc với những người tích cực và có thể khích lệ bạn. Dành thời gian với những người bạn ủng hộ mình và không thắc mắc khi bạn đang cố gắng thay đổi góc nhìn của bản thân hoặc thực hiện mục tiêu. Hãy tránh xa những người xem thường mục tiêu của bạn và kéo bạn xuống vũng sâu. Mặc dù đã cố gắng hết sức, đôi khi bạn cần sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần để vượt qua nỗi chán nản và buồn bã. Chuyên gia trị liệu được đào tạo để giúp bạn xác định tác nhân gây căng thẳng, và những thông tin đó có thể là vô giá để giúp bạn vượt qua nỗi buồn chán. Nếu cảm thấy choáng ngợp, buồn chán và không cho rằng mình đang tiến bộ, một chuyên gia trị liệu được cấp phép sẽ có thể động viên bạn và giúp bạn có góc nhìn tích cực hơn.	Thêm lịch tập thể dục. Tìm người cố vấn. Ghi lại nhật ký hàng ngày. Tự thưởng khi đạt được thành quả. Dành thời gian với bạn bè cùng chí hướng. Trò chuyện với chuyên gia trị liệu.
Đặt tình cảm vào cuộc trò chuyện bằng những câu hỏi mở để thể hiện sự quan tâm của bạn. Trao đổi một cách chân thành và sâu sắc. Việc này cho thấy bạn tin tưởng bạn trai và anh ấy cũng sẽ trao niềm tin cho bạn. Bạn có thể hỏi thăm những việc thường ngày, sở thích hoặc gia đình của anh ấy. Những cuộc trò chuyện sâu sắc không nhất thiết phải nhắc đến ý nghĩa của cuộc sống hoặc vấn đề chính trị. Bạn có thể đặt câu hỏi về những chuyện mà anh ấy đã kể trước đó để cho thấy bạn luôn nhớ mọi chi tiết. Thử đặt những câu hỏi như "Gia đình anh thế nào? Sức khỏe của mẹ anh vẫn tốt chứ?" hoặc "Lâu rồi em không nghe anh nhắc đến chuyện trồng cây kiểng. Mấy chậu cây kiểng của anh thế nào rồi?". Bạn cũng có thể nói “Em vừa thấy một bài quảng cáo về du lịch khám phá. Tự nhiên em nghĩ đến anh và mong muốn được đi phượt của anh”. Cách để cho bạn trai biết bạn yêu anh ấy là chú tâm lắng nghe. Đôi khi, anh ấy sẽ cần sự chú ý của bạn trong khi kể chuyện. Những chuyện đó có thể không quan trọng với bạn hoặc có vẻ vô nghĩa, nhưng lại rất có ý nghĩa với anh ấy. Việc lắng nghe sẽ giúp cả hai bạn cảm thấy gắn kết và thể hiện sự quan tâm của bạn dành cho anh ấy. Khi trò chuyện, bạn nên nhớ giữ tiếp xúc mắt và luôn nhìn anh ấy. Chú tâm lắng nghe những gì anh ấy nói. Bạn có thể lặp lại nội dung, đặt câu hỏi hoặc thêm ý tưởng cho câu chuyện của anh ấy. Tránh dùng các thiết bị điện tử để giúp bạn không bị xao lãng trong khi trò chuyện với anh ấy. Đàn ông thường muốn cảm thấy nam tính và được cảm kích - vốn là hai điều làm tăng lòng tự trọng của họ. Bạn cũng có thể cho anh ấy thấy tình cảm của mình bằng cách khen ngợi. Chỉ cần đảm bảo lời khen đó là thật lòng và không giả dối để tránh gây tác dụng ngược làm ảnh hưởng đến mối quan hệ. Tìm cách khen ngợi sự nam tính của anh ấy. Vi dụ, bạn có thể khen vì một việc gì đó mà anh ấy đã làm ở nhà hoặc một dự án vừa hoàn thành ở cơ quan. Chú ý những điều nhỏ nhặt mà anh ấy thường làm, chẳng hạn như mở cửa cho bạn. Nói với anh ấy rằng bạn cảm kích những điều đó và cảm thấy đặc biệt. Tiết lộ điều mà anh ấy làm cho bạn cảm thấy tự hào về bản thân. Ví dụ, nếu anh ấy khen ngoại hình của bạn, bạn nên nhớ cảm ơn vì và cho anh ấy biết rằng lời khen đó làm bạn vui cả ngày, Nhắc đến tất cả những điều tốt mà anh ấy đã làm cho người khác. Ví dụ, bạn có thể nói “Em thật sự ngưỡng mộ cách anh chăm sóc cho các em của mình”. Hãy tập trung xây dựng một mối quan hệ chân thành, cởi mở với bạn trai. Việc giữ bí mật và che giấu điều gì đó có thể khiến hai bạn cãi nhau. Khi bạn cố giấu chuyện gì, anh ấy có thể sẽ phát hiện ra và mất niềm tin với bạn. Do đó, bạn nên cởi mở và chân thành với chàng. Cho dù anh ấy không phát hiện ra điều mà bạn đang cố giấu thì cảm giác tội lỗi cũng sẽ giày vò bạn và khiến bạn khổ sở. Những cuộc tranh luận là một phần trong mối quan hệ lành mạnh, nhưng việc cãi nhau một cách vô cớ sẽ không giúp bạn duy trì mối quan hệ tốt đẹp hoặc thể hiện tình cảm mà bạn dành cho anh ấy. Trong suy nghĩ của anh ấy, một trận cãi vã sẽ là lý do để bạn chia tay và gặp người mới. Những người không chung thủy thường gây chiến vì cảm giác tội lỗi. Nếu chỉ yêu mỗi anh ấy, bạn không nên khiến chàng suy nghĩ theo chiều hướng khác. Nếu cảm thấy khó chịu vì chuyện gì đó, bạn nên thẳng thắn chia sẻ với anh ấy ngay. Việc dồn nén cảm xúc chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn và anh ấy cũng không hiểu tại sao bạn giận dỗi. Ví dụ, nếu giận vì anh ấy trễ hẹn mà không gọi hay nhắn tin cho mình, bạn có thể nói “Em cảm thấy buồn vì anh không gọi hay nhắn tin báo cho em biết rằng mình sẽ đến trễ. Sau này anh đừng làm như vậy nữa nhé!” Học quy tắc “tranh luận ôn hòa”. Hãy nói một cách bình tĩnh mà không cần phải lên giọng quá nhiều. Đảm bảo bạn chỉ trách móc vấn đề chứ không phải anh ấy. Cho anh ấy cơ hội để nói còn bạn thì lắng nghe. Ví dụ, nếu anh ấy đã làm việc gì đó khiến bạn tổn thương, bạn sẽ giải thích tại sao hành động đó là sai mà không chỉ trích anh ấy. Ví dụ, bạn sẽ nói “Cách mà anh cư xử với em trong tình huống đó khiến em bị tổn thương” thay vì nói “Anh luôn phớt lờ em và không muốn ở bên em!”. Bạn cũng có thể nói “Lời nói của anh thật sự rất nặng nề và khiến em buồn” thay vì nói “Anh là một gã tồi! Anh luôn đối xử tệ với em!”. Đây là dấu hiệu rõ ràng của sự chân thành và lòng chung thủy. Ai cũng mắc sai lầm và bạn cũng vậy. Nếu biết rằng mình đã tổn thương anh ấy, bạn nên thừa nhận và xin lỗi. Sau đó, đừng tiếp tục nghĩ về chuyện cũ hoặc liên tục lặp lại chuyện đó với anh ấy. Thay vào đó, bạn sẽ cố gắng học hỏi từ sai lầm của mình. Dùng ngôi thứ nhất khi nói để cho thấy bạn thành thật với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Khi sử dụng ngôi thứ nhất, bạn đang chứng tỏ rằng mình không ngại ngùng khi đặt bản thân vào một chủ đề nào đó. Duy trì sự quan tâm dành cho bản thân cũng thể hiện rằng bạn sẽ không đổ lỗi cho anh ấy trong bất kỳ chuyện gì. Thử nói “Em cảm thấy tổn thương vì hành động tối qua của anh”, “Em không vui vì cách anh nói chuyện với em trước mặt bạn bè của anh” hoặc “Em cảm thấy như anh đang đối xử thiếu công bằng với em”. Sự thỏa hiệp là một phần quan trọng trong mối quan hệ nghiêm túc. Đó là cách bạn thể hiện tình cảm của mình dành cho anh ấy. Khi anh ấy muốn làm việc gì đó mà bạn không hề có hứng thú, bạn vẫn có thể thỏa hiệp và đón nhận. Anh ấy biết bạn không thật sự muốn làm việc đó, nhưng sẽ nhận ra tình cảm của bạn vì cách bạn sẵn lòng làm việc gì đó cùng anh ấy. Khi đồng ý làm việc gì đó, bạn đừng nói về việc mình hoàn toàn không muốn như vậy. Thay vào đó, bạn hãy vui vẻ ở cạnh anh ấy, cho dù không thích hoạt động hoặc sự kiện đó. Đảm bảo anh ấy cũng thỏa hiệp và đồng ý làm việc gì đó vì bạn. Sự thỏa hiệp của cả hai là một phần của mối quan hệ lành mạnh. Bạn có ước mơ thì anh ấy cũng vậy. Một vài ước mơ có thể không bao giờ thành hiện thực, nhưng mỗi người đều cần có điều gì đó để nghĩ về và hy vọng. Hãy động viên anh ấy theo đuổi ước mơ thay vì dập tắt mọi thứ. Mơ cùng anh ấy và có lẽ cả hai bạn sẽ tạo ra những ước mơ chung. Ví dụ, ước mơ của anh ấy là đặt chân lên một ngọn núi hùng vĩ. Đừng nói anh ấy sẽ không làm được hoặc anh ấy không đủ tài chính và thời gian. Thay vào đó, bạn sẽ nói “Điều đó chắc chắn sẽ rất thú vị!” hoặc “Anh nên bắt đầu tiết kiệm từ bây giờ để hoàn thành ước mơ đó”.	Thể hiện sự quan tâm khi trò chuyện với anh ấy. Lắng nghe. Khen ngợi. Chân thành. Tránh cãi nhau với anh ấy. Thừa nhận khi bạn sai. Dùng những lời lẽ thật lòng. Học cách thỏa hiệp. Ủng hộ ước mơ của anh ấy.
Thỉnh thoảng, bạn có thể tha thứ cho bản thân khi phát ngôn một vài từ ngữ không lành mạnh - nhưng nếu bạn thường xuyên nói tục, không thể không kèm theo từ ngữ tục tĩu sau một hai câu thì đây chính là lúc mà bạn cần phải thừa nhận rằng bạn đang gặp rắc rối. Bước đầu tiên để huấn luyện bản thân ngừng chửi thề là nhận thức được thời điểm mà hành động này xuất hiện. Có phải bạn chỉ nói tục khi ở cạnh người nào đó hoặc trong một vài tình huống cụ thể? Bạn có thường hay sử dụng một từ ngữ tục tĩu nhất định nào đó? Cố gắng xác định lý do vì sao bạn chửi thề và vai trò của từ ngữ không lành mạnh đó trong cách sử dụng ngôn ngữ của bạn. Một khi bạn bắt đầu chú ý đến thói quen nói tục, bạn có thể sẽ khá ngạc nhiên khi biết được mức độ thường xuyên mà bạn sử dụng nó để bộc lộ bản thân. Tuy nhiên, bạn không nên mất tinh thần, đây là bước đầu tiên để bạn có thể tiến hành sửa chữa vấn đề. Một khi bạn bắt đầu chú ý đến thói quen nói tục của bạn, bạn cũng sẽ bắt đầu chú ý đến hành động chửi thề của người khác mà thậm chí bạn không hề nhận ra. Điều này cũng khá tốt, vì bạn sẽ nhận thức được sự khó chịu và ấn tượng tiêu cực mà từ ngữ tục tĩu đem lại. Một khi bạn đã xác định thói quen chửi thề chủ yếu của bạn, bạn có thể lên kế hoạch loại bỏ từ ngữ thô tục khỏi các cuộc trò chuyện thông thường. Đây là lúc mà bạn thường chửi bậy bất kể lý do - bạn không cảm thấy bực bội, bạn không nhỡ miệng - bạn chỉ đang sử dụng nó như hình thái tu từ thông thường. Bạn có thể sửa chữa vấn đề bằng cách thay thế từ ngữ không lành mạnh bằng từ ngữ vô hại, có thể là một từ nào đó bắt đầu với chữ cái hoặc cách phát âm tương tự nhưng lại không xúc phạm đến người khác. Ví dụ, bạn có thể thay thế từ "c*" thành "cám" hoặc "đ" với "đậu xanh". Vào lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy những từ này khá ngớ ngẩm, nhưng bạn sẽ quen dần với chúng. Sử dụng từ ngữ vô nghĩa thậm chí có thể loại bỏ hoàn toàn sự cần thiết của việc bộc lộ bản thân theo cách tiêu cực. Ngay cả khi bạn nhỡ miệng và phát ngôn từ ngữ thô tục, hãy ngay lập tức thay thế chúng với phương pháp mà bạn lựa chọn. Theo thời gian, bộ não của bạn sẽ hình thành sự liên kết giữa hai từ đó và bạn sẽ có thể chủ động lựa chọn ngôn từ tốt đẹp thay cho từ còn lại. Từ ngữ tục tĩu thường được sử dụng vì lý do "mong muốn hình thành một từ nào đó hay ho hơn". Tuy nhiên, đây chỉ là lời viện cớ và sự thật là có rất nhiều từ ngữ hay ho mà bạn có thể lựa chọn, và chúng có thể giúp bạn bộc lộ bản thân một cách hùng hồn và súc tích hơn là từ ngữ thô tục. Bằng cách trau dồi vốn từ và sử dụng chúng để thay thế cho từ ngữ chửi thề phổ biến, bạn sẽ có thể trở nên thông minh hơn, vui vẻ hơn và thoải mái hơn bao giờ hết. Lập danh sách những từ ngữ thô tục mà bạn thường sử dụng, sau đó dùng từ điển để tìm kiếm các từ khác để thay thế chúng. Ví dụ, thay vì thường xuyên sử dụng từ "Đ.M.", hãy thay thế nó với từ ngữ đầy mô tả và hài hước hơn chẳng hạn như đậu xanh, cùi bắp, củ chuối, v.v. Bạn có thể tăng cường thêm vốn từ của mình bằng cách đọc nhiều sách báo. Viết lại những từ mô tả nào mà bạn thích và cố gắng thêm chúng vào câu nói của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên nỗ lực lắng nghe người khác nói và ghi nhớ từ ngữ và câu nói mà họ sử dụng để bày tỏ bản thân thay vì sử dụng từ tục tĩu.	Chú ý đến thói quen chửi bậy của bạn. Thay thế từ ngữ tục tĩu bằng các từ vô hại khác. Trau dồi vốn từ.
Viết nhật ký có thể khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với bản thân, giải tỏa căng thẳng và mang lại những thay đổi tích cực. Cố gắng dành 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Ví dụ như, bạn có thể viết ra suy nghĩ của bản thân vào cuối mỗi ngày, viết khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc viết khi bạn nghĩ ra một ý kiến tuyệt vời nào đó. Hãy đảm bảo rằng bạn viết cả những gì bạn cảm nhận về cuộc sống của bạn, mục tiêu của bạn và những câu hỏi bạn có liên quan tới việc tiến về phía trước. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, bạn có thể đọc lại nhật ký và cố gắng xác định những điều giúp bạn tìm thấy hướng đi cho mình. Ví dụ như, nếu bạn có một ngày tồi tệ, đọc về một điều gì đó khiến bạn vui vẻ có thể giúp bạn cảm thấy lại được trở lại là mình một lần nữa. Hoàn hảo là một mộng tưởng mà chúng ta áp đặt lên chính mình, và điều này hoàn toàn không có khả năng đạt được. Tha thứ cho bản thân về những lỗi lầm trong quá khứ và chấp nhận chính con người bạn. Điều quan trọng không phải là bạn hoàn hảo mà là bạn đã cố gắng hết sức mình. Tìm ra con người thật của bạn sẽ rất khó khăn bởi nó luôn thay đổi theo thời gian tùy thuộc vào những việc bạn làm với cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng những thay đổi này là một phần bình thường của cuộc sống, vì vậy cố gắng chào đón và chấp nhận con người mới của mình. Ngay bây giờ, có lẽ bạn xem bản thân là một người con, một người kế toán và một ai đó coi trọng sự trung thực. Nhưng con người bạn sẽ thay đổi dần theo thời gian, khi cuộc sống của bạn thay đổi. Ví dụ như, nếu bạn có con, bạn sẽ bắt đầu xem bản thân là một người cha. Nếu bạn kinh doanh, bạn sẽ bắt đầu xem bản thân là một doanh nhân. Có bao gồm những điều quan trọng nhất đối với bạn. Sắp xếp danh sách theo thứ tự quan trọng. Biết được điều gì quan trọng đối với bạn có thể giúp bạn nhận ra điều gì thật sự có thể khiến cuộc sống của bạn quan trọng và có ý nghĩa hơn, vì vậy hãy dành thời gian để lập danh sách. Nó có thể khiến bạn cảm thấy ngạc nhiên. Một vài điều bạn coi trọng có thể bao gồm: bạn bè, gia đình, học hành, những môn học nhất định hoặc công việc, hoặc một kỹ năng. Xem xét xem những điều này, người này có ý nghĩa như thế nào với bạn. Dành nhiều thời gian để thêm chúng vào cuộc sống của bạn. Rất dễ dàng để đổ lỗi tất cả những thất bại hay khó khăn của bạn cho người khác. Nhưng một khi bạn chấp nhận rằng bạn mới là người quyết định cuộc sống của chính mình, bạn mới có thể thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Đảm bảo rằng bạn thừa nhận đóng góp của bản thân đối với những thành tựu bạn đạt được nữa. Thành tựu của bạn là kết quả của sự nỗ lực và tham vọng của chính bạn. Cho dù bạn là tay chơi tennis cừ khôi của tỉnh hay học được một ngôn ngữ mới, hãy đảm bảo rằng bạn tin tưởng vào chính mình. Hãy nhớ rằng bạn là độc nhất và rằng bạn xứng đáng nhận được tình yêu và sự chú ý. Đó là lý do vì sao việc khen ngợi bản thân là điều vô cùng quan trọng. Lập danh sách những điều bạn thích ở chính mình. Nhìn vào gương và tìm ra một vài đặc điểm ngoại hình của bạn mà bạn thích cũng có thể có ích. Khen ngợi bản thân giống như những gì bạn khen ngợi bạn bè mình.	Viết nhật ký. Từ bỏ sự hoàn hảo. Luôn nhớ trong đầu rằng con người bạn sẽ luôn thay đổi. Lập danh sách ưu tiên. Chấp nhận trách nhiệm đối với những việc bạn làm. Tôn vinh bản thân.
Thông tin tập hợp được về ebook của mình càng rõ ràng thì khả năng xuất bản và quảng bá thành công lại càng cao. Hãy viết tựa đề quyển sách, tựa đề từng phần và chương, số phần/số chương, tổng số từ và số trang dự tính trong một tài liệu riêng. Khi đã xong, bạn có thể tiếp tục với danh sách cụm từ mô tả hay “từ khoá” liên quan đến sách và câu luận đề chung nếu cần. Trái với điều bạn được dạy ở trường cấp ba, câu luận đề không phải lúc nào cũng cần thiết trong viết lách. Tuy nhiên, hầu như tác phẩm phi tiểu thuyết nào cũng sẽ có luận đề rõ ràng khi được viết xong. Với tựa đề và mô tả hiện tại, đối tượng nào sẽ hứng thú với sách của bạn? Họ trẻ hay già? Có nhà riêng hay đi ở trọ? Thu nhập hàng năm của họ sẽ rơi vào khoảng nào và họ thiên về tiết kiệm hay tiêu xài? Ở đây, thuê chuyên gia là không cần thiết: bạn chỉ việc đưa ra những phán đoán tốt nhất trong khả năng của mình. Thông tin này chỉ nhằm mục đích giúp bạn quảng bá ebook ở giai đoạn sau. Có nhiều cách khác nhau để xuất bản ebook, tùy vào khả năng bảo mật, nhuận bút và quy mô độc giả. Hãy xem xét từng trường hợp và chọn cách làm có thể giúp bạn thu về nhiều lợi nhuận nhất. Một trong những nền tảng được sử dụng rộng rãi nhất chính là Kindle Direct Publishing (KDP) của Amazon. KDP cho phép định dạng và xuất bản ebook miễn phí trên Kindle Marketplace. Bất kỳ ai sở hữu dòng máy đọc sách Kindle nổi tiếng cũng có thể mua sách của bạn từ thị trường này và đọc trên Kindle của họ. Với giá bán nằm trong khoảng từ 60.000 đồng đến 200.000 đồng cho mỗi bản ebook, bạn sẽ được nhận 70% doanh thu bán ra. Bất lợi chính của cách làm này nằm ở chỗ người đọc sẽ không thể tiếp cận và đọc được tác phẩm khi không có Kindle, và do đó, quy mô độc giả của bạn sẽ bị giới hạn. Các dịch vụ như Lulu, Booktango và Smashwords cũng nhận và xuất bản bản thảo dưới định dạng ebook. Nhìn chung, dịch vụ cơ bản thường được những trang này cung cấp miễn phí (và bạn không nên trả tiền để xuất bản ebook vì về cơ bản nó chẳng hề tiêu tốn gì) trong khi các dịch vụ và gói cao cấp, chẳng hạn như biên tập và quảng bá, bị tính phí. Hãy cẩn thận đừng để bị tốn tiền không đúng mục đích khi dùng phương pháp này. Ở đây, bạn sẽ được hưởng lợi từ khả năng tiếp cận phạm vi khách hàng tiềm năng rộng lớn hơn so với KDP của các dịch vụ trên. Đôi khi, lợi nhuận được trả cũng cao hơn. Chẳng hạn như Lulu trả cực cao, đến 90%! Nền tảng xuất bản ebook chuyên nghiệp nào (bao gồm KDP) cũng chỉ dùng một số định dạng nhất định. Một số dịch vụ sẽ lo phần định dạng rắc rối này giúp bạn, dĩ nhiên là với phí đi kèm. Tự làm rẻ hơn nhiều nhưng để làm được điều đó, bạn sẽ phải học quy định của dịch vụ xuất bản mà bạn định dùng, sau đó tải và học mọi chương trình phần mềm cần thiết cho các chuyển đổi tập tin phù hợp. Nếu chọn dùng dịch vụ trả phí, đừng bao giờ trả hơn vài triệu đồng. Đừng làm việc với nền tảng xuất bản không cho phép bạn tự định giá. Lợi nhuận của bạn sẽ chịu tác động tiêu cực theo nhiều cách khác nhau. Về căn bản, đó là một hình thức thu phí khác. Kinh nghiệm được đúc kết ở đây là ebook đem lại lợi nhuận cao nhất khi có mức giá từ 20.000 đồng đến 120.000 đồng / một bản. Nếu muốn xuất bản ebook rộng rãi trên mạng và không dùng bất kỳ trang cụ thể nào, bạn có thể chọn dùng một số phần mềm máy tính được thiết kế đặc biệt. Dù đa dạng trong mức giá và tính năng được cung cấp, nhưng nhìn chung, tất cả đều cho phép tạo ebook hoàn thiện không bị giới hạn trong phạm vi và cách bán. Lưu ý rằng những phương pháp bảo vệ bản quyền mà bạn có thể sử dụng với những chương trình này thường không hiệu quả bằng những phương pháp được cung cấp bởi dịch vụ xuất bản. Calibre là chương trình mới hơn với khả năng xử lý nhanh, mạnh mẽ và dễ sử dụng. Chương trình này chuyển tập tin từ định dạng HTML (và chỉ HTML) sang EPUB (định dạng chuẩn dành cho ebook) một cách dễ dàng và miễn phí (dù các khoản quyên tặng rất được hoan nghênh). Hầu như trình xử lý văn bản nào cũng đều lưu được bản thảo dưới dạng HTML. Trong trường hợp bạn muốn tạo tập tin PDF, loại tập tin có thể đọc được trên gần như mọi máy tính và thiết bị, Adobe Acrobat Pro chính là chương trình lý tưởng nhất. Acrobat cho phép bạn bảo vệ tập tin PDF bằng mật khẩu khi lưu. Tuy nhiên, khi mật khẩu bị tiết lộ, bất kỳ ai cũng có thể mở được sách của bạn. Đó là một chương trình mạnh mẽ, linh hoạt và mất phí. Là bộ ứng dụng văn phòng miễn phí nổi tiếng, OpenOffice.org khá giống với Microsoft Works. Chương trình Writer (trình xử lý văn bản) của OpenOffice.org có thể lưu tài liệu dưới định dạng PDF hệt như Adobe Acrobat. Dù các công cụ (đặc biệt là trong việc thêm trang bìa) không tiên tiến bằng, nhưng chương trình này có thể bảo mật và mã hoá tài liệu PDF của bạn hệt như Acrobat. Còn rất nhiều chương trình khác có thể giúp bạn tự xuất bản, cả miễn phí và có tốn phí. Nếu không gợi ý nào trên đây có vẻ phù hợp với bạn, bạn hãy lục lọi và tìm giải pháp trên mạng. Sau khi đã xuất bản và gửi ebook đâu đó trên mạng để thu phí cho các lượt tải về, giờ là lúc để thế giới biết về tác phẩm của bạn. Bạn có thể trả tiền cho rất nhiều dịch vụ để tăng sự hiện diện của mình, và nếu thật sự có tiềm năng, đây sẽ là những khoản đầu tư đáng giá. Tuy nhiên, kể cả khi sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp, bạn vẫn nên tự quảng bá ebook của mình. Quảng bá thông qua mạng xã hội. Đăng bài về quyển sách (và liên kết đến nơi có thể mua được chúng!) trên mọi trang xã hội mà bạn sử dụng: Twitter, Facebook, v.v. Thậm chí LinkedIn cũng là một nơi rất tốt để thêm liên kết đến quyển sách của bạn trên trang cá nhân. Tìm cách quảng bá tối đa. Đừng chỉ kể với mọi người về quyển sách, hãy khéo léo và cẩn thận. Bạn có thể liên kết đến nó trên StumbleUpon, chụp ảnh màn hình máy tính và đăng trên Instagram hay thậm chí quay lại một đoạn video ngắn và nói về quyển sách của bạn trên YouTube. Hãy tận dụng mọi nền tảng theo ý của bạn. Dựa vào bản thân. Mọi người sẽ thích liên hệ được với tác giả. Hãy đăng tải thông tin về khoảng thời gian mà bạn giải đáp thắc mắc về quyển sách trực tuyến hoặc gửi tặng sách cho những blogger đã bình luận và mời họ phỏng vấn.	Tập hợp thông tin cần thiết. Hãy nghĩ về độc giả của bạn. Chọn nền tảng xuất bản. Xuất bản dưới định dạng e-Readers cùng KDP. Cân nhắc sử dụng các dịch vụ xuất bản ebook khác. Nhận biết chi phí ẩn. Tự xuất bản bằng phần mềm chuyên biệt. Quảng bá ebook của bạn.
Nhiễm trùng tai do vi khuẩn có thể chuyển biến từ một vết nhiễm trùng nhẹ, dễ dàng trị dứt bằng thuốc sang nhiễm trùng nghiêm trọng và gây khó chịu cho chú chó của bạn. Bác sĩ thú y cần được biết để chẩn đoán và điều trị các bệnh nhiễm khuẩn tai sớm bởi vì khả năng xảy ra biến chứng nghiêm trọng là rất lớn. Đôi khi, bạn sẽ phát hiện những khối u lạ ở bên trong và xung quanh tai của chó, có thể do va chạm mạnh gây ra. Hầu hết các khối u hay bướu sưng do va chạm không gây ảnh hưởng gì nhiều nhưng chúng sẽ biến chuyển nghiêm trọng nếu như đó là u nang da, phản ứng với chấn thương hoặc bị bọ cắn. Quan sát tại nhà thật cẩn thận. Sau một tuần, nếu chúng không biến mất, mà phát triển lớn hơn làm cho cún cưng không thoải mái thì hãy đến tham khảo ý kiến của bác sĩ thú y.	Quan sát những dấu hiệu nhiễm khuẩn ở phía ngoài của tai. Cẩn thận với khối u trên tai chó, nhưng hãy nhớ rằng những triệu chứng này rất hiếm khi xảy ra.
Điện thoại dễ dàng trở thành vật gây phiền nhiễu lớn nhất trong xã hội hiện đại ngày nay. Một khảo sát cho thấy, trung bình người ta kiểm tra điện thoại 150 lần mỗi ngày, hoặc sáu phút một lần trong thời gian 16 tiếng của ngày. Âm thanh chối tai này không có lợi cho môi trường yên tĩnh. Đơn giản chỉ cần tắt mọi tin báo không cần thiết – facebook, twitter, cập nhật trò chơi game và email – khi bạn cài đặt điện thoại. Hẹn một số thời gian trong ngày để kiểm tra tất cả tin nhắn. Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian. Không lạ gì nếu bạn có hàng núi các công việc ở nhà hoặc nơi làm việc đang chờ đợi. Danh sách các bổn phận dường như vô tận – công việc nội trợ, thư từ cần trả lời, cân đối chi tiêu, lũ thú cưng đang đói – tuy nhiên trong số đó có nhiều công việc cũng không mất nhiều thì giờ để hoàn thành nếu bạn tập trung vào làm ngay. Áp dụng “nguyên tắc một phút” vì phần lớn các công việc có thể hoàn thành dưới hai phút. Khi hoàn thành những công việc đó càng sớm càng tốt, bạn có thể loại bỏ được nhiều việc nhỏ nhặt, bứt rứt mà bạn phải xử lý mỗi ngày. Liệt kê các việc cần làm để đem lại hiệu quả cho ngày làm việc. Khi viết ra những nhiệm vụ cần làm trên giấy, bạn có thể giải thoát tâm trí khỏi mối bận tâm đó. Không ai thấy vui mắt trước cảnh tượng thiếu ngăn nắp, và hàng đống đồ đạc bày bừa khắp nơi sẽ gây căng thẳng. Đôi mắt rất tinh tế và dễ dàng thấy nhiều chi tiết nhỏ xung quanh. Cảnh tượng lộn xộn khiến bạn khó tập trung bởi những hình ảnh làm phân tâm. Dọn dẹp bàn làm việc, tường, quầy kệ ở nhà, ở nơi làm việc và mọi đồ vật không cần thiết khác sao cho không bị phân tâm. Sự hỗn độn trong thiết bị kỹ thuật số cũng có tác động tương tự. Hàng chục biểu tượng trên màn hình, các chương trình đang mở, các trò chơi hoặc tin nhắn báo liên tục, tất cả đang cạnh tranh thu hút sự chú ý của bạn. Việc loại bỏ hết các khoản mục đó sẽ giúp bạn tập trung hơn. Ít có việc gì tiêu tốn thời gian hơn là xem ti vi. Thực tế là một người trung bình mất từ 37-40 tiếng mỗi tuần để xem ti vi. Truyền hình cáp hoặc vệ tinh hiện nay cung cấp đến gần 200 kênh. Nghĩ xem bạn đã tiêu phí bao nhiêu thời gian chỉ để lướt qua các kênh và cuối cùng không có gì để xem hết. Nếu sự yên tĩnh trong nhà chưa đủ làm động lực mạnh mẽ cho bạn thực hiện việc này, hãy nghĩ đến chi phí. Ở Mỹ, gói thuê bao truyền hình cáp trung bình hiện nay tốn khoảng hơn 100 đô la mỗi tháng, hoặc 1.200 đô-la một năm.	Tắt âm thanh tin nhắn trong điện thoại. Hoàn tất các nhiệm vụ còn dang dở. Loại bỏ những thứ lộn xộn bừa bãi. Rút điện tivi, hay hủy thuê bao truyền hình cáp hoặc vệ tinh.
Bạn có thể chọn các loại tỏi mua trong siêu thị, nhưng cơ hội thành công sẽ cao hơn nếu bạn mua tép tỏi, hoặc hạt giống từ các vườn ươm - nơi có nhiều loại tỏi phù hợp với điều kiện khí hậu nơi bạn sống. Các gian hàng trực tuyến sẽ có nhiều loại tỏi khác nhau và bạn có thể chọn loại bạn thích. Một số loại tỏi sẽ khoẻ hơn, một số khác lại cứng hơn trong mùa lạnh, và nhiều loại khác. Tỏi bán ở chợ thường được nhập từ những nơi khác, nên bạn không nhất thiết phải dùng loại tỏi thích hợp với khí hậu hoặc đất nơi bạn sinh sống. Tỏi bán ở chợ thường được tẩm hoá chất để tỏi tươi lâu. Tỏi đã tẩm hoá chất khó trồng hơn các loại tỏi tự nhiên. Nếu bạn sống ở nơi có tuyết dày, bạn nên trồng tỏi vào mùa thu. Tỏi dễ dàng sống qua mùa đông, và trồng tỏi sớm thì củ tỏi sẽ to hơn và thơm hơn là trồng vào mùa xuân. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở nơi không có khí hậu lạnh, bạn có thể trồng tỏi vào đầu mùa xuân. Nếu bạn dự định trồng tỏi vào mùa thu, hãy trồng từ 6 đến 8 tuần trước khi mặt đất bị đóng băng hoàn toàn. Nếu bạn dự định trồng tỏi vào mùa xuân, hãy trồng sớm vào khoảng Tháng Hai hoặc Tháng Ba. Chọn nơi có nhiều nắng và nơi đất thoát nước tốt. Dùng cuốc hoặc cào để đào đất sâu khoảng 10 cm. Bổ sung thêm các loại phân bón hữu cơ sẽ giúp tỏi phát triển nhanh và khoẻ mạnh. Nếu bạn thích, bạn có thể trồng tỏi trong chậu cảnh. Chọn loại chậu có đủ độ rộng và độ sâu để trồng tỏi và thêm đất vào chậu. Tách củ tỏi thành từng tép nhỏ và giữ lại lớp vỏ lụa trong cùng. Trồng mỗi tép tỏi sâu 5 cm trong đất và cách nhau 10 cm. Khi trồng, đặt phần gốc xuống đất và phần đỉnh hướng lên trên – nếu không tỏi sẽ mọc sai hướng. Lấp kín đất lên các tép tỏi và vỗ nhẹ lên đất.	Chọn giống tỏi để trồng. Nên trồng tỏi vào mùa thu hoặc mùa xuân. Chuẩn bị khu đất trồng tỏi. Trồng tép tỏi.
Nếu một chàng trai nào đó thường xuyên nhìn bạn chằm chằm, hoặc xuất hiện trong tầm nhìn của bạn, có lẽ anh ấy đang để ý bạn. Cố gắng chú ý sự khác biệt giữa ánh mắt thông thường khi trò chuyện và cái nhìn trìu mến, đầy tình cảm. Việc thường xuyên nhìn bạn cũng là một dấu hiệu cho biết anh ấy muốn thu hút sự quan tâm và sự chú ý của bạn. Khi bắt gặp ánh mắt của nhau, bạn hãy chú ý xem anh ấy có giả vờ nhìn đi nơi khác không. Đây là dấu hiệu tích cực cho biết rằng anh ấy thích bạn. Thử thay đổi vị trí xem anh ấy có cố gắng di chuyển sang nơi khác để nhìn bạn hay không. Ví dụ, nếu cả hai bạn đang trò chuyện trong một nhóm, bạn thử đứng sau một ai đó để người ấy không nhìn thấy mình. Sau đó, bạn hãy quan sát xem anh ấy có chuyển sang một vị trí khác để tiếp tục nhìn bạn không. Nếu cố gắng đứng gần bạn ở bữa tiệc hoặc ngồi cạnh bạn khi ăn trưa, có lẽ anh ấy đã thật sự phải lòng bạn. Đây là cách anh ấy cố gắng đến gần bạn để thể hiện rằng mình quan tâm và thích được ở cạnh bạn. Con người thường thể hiện cảm xúc qua ngôn ngữ cơ thể, bao gồm cả bàn tay. Phụ nữ thường hất tóc hay chạm nhẹ vào vai hoặc tay của người mà họ để ý. Đàn ông có xu hướng nói nhiều và sử dụng cử chỉ tay khi trò chuyện với cô gái mà mình thích vì họ cảm thấy phấn khởi. Nếu anh ấy đỏ mặt khi ở cạnh bạn, cười to một cách mất kiểm soát không vì lý do gì cả, không nhìn vào mắt bạn hoặc bồn chồn thì bạn đã tìm ra câu trả lời. Đây là những dấu hiệu cho biết người ấy đang để ý bạn. Dấu hiệu quen thuộc để nhận biết sự quan tâm của người ấy là hành động bắt chước. Con người thường không thể nhận ra khi họ đang bắt chước ai đó. Hãy chú ý việc người ấy sử dụng những từ ngữ quen thuộc mà bạn hay dùng, lặp lại câu nói của bạn hoặc nói về những điều bạn quan tâm. Đó là cách họ muốn gần gũi với bạn hơn.	Lưu ý ánh mắt. Xem cách anh ấy tiếp cận bạn. Quan sát cử chỉ tay của anh ấy. Chú ý đến cử chỉ khác thường. Xem anh ấy có bắt chước cử chỉ của bạn không.
Việc uống quá nhanh sẽ chỉ phá hỏng bữa tiệc vui vẻ. Nếu uống quá nhiều trong thời gian ngắn, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng cồn nạp vào cơ thể và sau cùng là cảm thấy khó chịu trong người. Mỗi giờ chỉ nên uống một ly hoặc một chai để cơ thể có thời gian chuyển hóa kịp chất cồn để không bị say quá nhanh. Ghi nhớ rằng không phải loại đồ uống nào cũng như nhau. 360 ml bia, 240 hoặc 270 ml rượu mạch nha, 150 ml rượu, và 45 ml rượu có thể tích cồn 40% có chứa lượng cồn như nhau. Tuy nhiên, khi theo dõi số ly hoặc chai, bạn cần nhớ rằng hàm lượng cồn trong mỗi thức uống có thể khác nhau. Ví dụ, loại bia mạnh có thể chứa thể tích cồn gần gấp đôi bia nhẹ. Nếu uống nhiều loại rượu bia, bạn nên để cho người nào đó mà mình tin tưởng pha chế đồ uống, và không nên pha quá mạnh. Nạp thêm nước trong lúc uống rượu bia để cơ thể được cung cấp đủ nước và không bị nhanh say. Bạn cần nhớ nguyên tắc nghỉ giải lao giữa các lần uống. Rượu chè thâu đêm cùng bạn bè sẽ là một buổi đi chơi vui vẻ nếu mọi người đều an toàn. Thậm chí sẽ còn thú vị hơn nếu một người bạn đi ngang qua sân nhà người lạ mặc đồ của người khác. Tuy nhiên, bạn cần nhận thức rằng việc uống quá nhiều có thể gây nguy hiểm và thậm chí là gây tử vong. Phụ nữ được khuyến cáo không nên uống quá 4 ly trên một chai cùng một lúc, và phái nam thì không quá 5 ly. Nếu uống rượu bia ở địa điểm trên cao, bạn cần nhớ rằng sức chịu đựng chất cồn của cơ thể sẽ thấp hơn. Tránh chè chén say sưa hay uống theo thùng, và chơi trò uống rượu bia. Các hoạt động này khiến bạn phải uống nhanh, mất kiểm soát, vật vờ khó chịu, và thậm chí là ngộ độc cồn có thể gây chết người. Nếu lo lắng về việc uống quá nhiều hay quá nhanh, bạn có thể đến quán bar, tiệc, tụ điểm, v.v… muộn hơn những người khác. Bằng cách này, bạn sẽ uống ít hơn so với mọi người. Ngoài ra, bạn có thể nhập cuộc hoặc thỉnh thoảng chuyển sang uống nước ngọt để nạp ít cồn hơn. Uống nhiều nước trước, trong, và sau khi nạp rượu bia. Biện pháp này có tác dụng ngắt quãng quá trình uống rượu bia để bản thân không uống quá nhanh. Rượu bia có khả năng hút nước khi được hấp thụ và chuyển hóa trong cơ thể, gây nên tình trạng vật vờ khó chịu. Thay nước khi đang uống và sau khi thức dậy nhằm xua tan cảm giác mệt mỏi và ứ đọng. Bạn có thể tự giúp mình bằng cách dùng bình đựng hoặc thùng chứa nước ở nhiều quán bar. Bạn nên tìm ra vị trí đựng nước ngay trước khi nhập cuộc và nên thường xuyên ghé qua. Nếu tổ chức tiệc tùng tại nhà, bạn có thể mang theo chai nước để uống trong suốt buổi đêm.	Tự biết kiềm chế bản thân. Không uống quá nhiều. Uống đủ nước.
Không phải nỗi ám ảnh nào cũng đáng sợ; trên thực tế, nhiều người dành cả đời để tìm kiếm "đam mê"—một thứ ngấm sâu vào con người họ khiến họ khát khao học hỏi và làm việc chăm chỉ hơn. Nếu nỗi ám ảnh lại giúp bạn đạt được mục đích thì đây là điều thực sự may mắn. Ví dụ, bạn đam mê thiên văn học và bạn chỉ muốn dành thời gian đọc và tìm hiểu về nó, bạn có thể biến nỗi ám ảnh thành sự nghiệp thành công. Thậm chí nỗi ám ảnh không có kết quả gì đáng kể như bằng thạc sĩ hay nhà thiên văn học, bạn vẫn có thể biến nó thành điều gì đó năng suất. Có thể bạn bị ám ảnh với tin đồn về người nổi tiếng, bạn không thể ngừng đọc báo lá cải. Tại sao không lập một trang blog hoặc tài khoản Twitter để chia sẻ những gì bạn đã học được? Bạn có thể coi nỗi ám ảnh như động lực để cải thiện bản thân. Nếu bạn ám ảnh với ai đấy không giống bạn, bạn có thể thay đổi thói quen xấu đang làm cản trở bạn. Hãy để nỗi ám ảnh trở thành lý do giúp bạn dậy sớm, tập chạy trước khi đi làm, hoặc đọc trước toàn bộ tài liệu để phát biểu ý kiến trong lớp. Nếu nỗi ám ảnh của bạn là về một ai đó, bạn có thể sử dụng năng lượng để tạo ra điều gì đó đẹp đẽ. Nhiều tác phẩm văn học, nghệ thuật, âm nhạc xuất sắc trong lịch đều bắt nguồn từ nỗi ám ảnh. Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về ai đó, hãy dồn hết tình cảm đơn phương thành bài thơ, bài hát hay bức họa. Nỗi ám ảnh dường như là một vấn đề cho tới khi bạn tìm được một nhóm người có cùng sở thích. Dù bạn bị ám ảnh bởi điều gì, bạn cũng không phải là người duy nhất. Tìm người có cùng niềm say mê để chia sẻ thông tin và bàn luận không ngừng nghỉ. Dù bạn là người hâm mộ cuồng nhiệt của đội bóng đá, bạn không thể ngừng xem mọi chương trình có diễn viên bạn hâm mộ tham gia, hay bạn thức cả đêm để cày game, thì vẫn có những người giống bạn. Nỗi ám ảnh không chỉ "nuố trọn" toàn bộ thời gian và năng lượng của bạn. Bạn là người duy nhất hiểu rằng thế nào là quá mức. Nếu nỗi ám ảnh đem đến cho bạn niềm vui và bạn vẫn có thời gian đáp ứng nhu cầu cơ bản và kết bạn thì bạn có thể để mặc mọi chuyện. Nhưng nếu nó khiến bạn bị giới hạn, bạn nên dập tắt ngọn lửa và cho bản thân cơ hội để tận hưởng những điều khác nữa.	Biến nó thành cái gì đó năng suất. Hãy để nỗi ám ảnh trở thành nàng thơ sáng tạo. Dành thời gian với người chia sẻ nó. Đừng để nỗi ám ảnh hạn chế thế giới của bạn.
Nhiều loại thực phẩm có thể giúp nâng cao năng lực não bộ. Ngược lại, một số loại thức ăn chứa nhiều đường và carbohydrat tinh chế, ‘’thức ăn vặt’’ và nước ngọt sẽ làm trì trệ quá trình xử lý của não, khiến bạn có cảm giác lơ mơ và uể oải. Ăn thực phẩm có hàm lượng cao các a-xít béo omega-3 như quả óc chó và cá hồi (tuy nhiên chỉ nên ăn có chừng mực do khả năng có hàm lượng thủy ngân cao), hạt lanh xay, bí mùa đông, đậu tây và đậu cúc, rau bina, bông cải xanh, hạt bí và đậu nành. Các a-xít béo omega-3 giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ hoạt động và suy nghĩ. Các loại thức ăn có hàm lượng ma-giê cao (như đậu gà, còn gọi là đậu garbanzo) đóng vai trò quan trọng vì chúng hỗ trợ cho sự truyền tín hiệu trong não. Các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn gồm nhiều quả mọng với khả năng học nhanh, suy nghĩ tốt hơn và lưu giữ thông tin lâu hơn. Choline, một chất có nhiều trong các loại rau như súp lơ và bông cải xanh, có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới, đồng thời giúp tăng cường trí tuệ lâu hơn ở những người cao tuổi. Các loại carbohydrate phức sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ trong thời gian dài. Bạn hãy thử ăn các thức ăn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, các loại ngũ cốc có hàm lượng xơ cao, đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn ngủ không đủ giấc, hoạt động của não sẽ kém đi. Vì vậy, sự sáng tạo, khả năng suy nghĩ, chức năng nhận thức, khả năng giải quyết vấn đề và trí nhớ đều chịu sự tác động của giấc ngủ. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết cho chức năng ghi nhớ, vì vậy bạn cần đảm bảo duy trì các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ để hỗ trợ cho chức năng này. Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, iPod, v.v… ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không, não sẽ bị kích thích quá mức khi bạn cố gắng dỗ giấc ngủ, do đó bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và cũng khó đạt đến các giai đoạn cần thiết của giấc ngủ. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 8 tiếng. Các hoạt động thể chất có thể tăng mức ô xy trong não, giúp não xử lý và hoạt động tốt hơn. Sự vận động còn giải phóng các hóa chất giúp nâng cao tâm trạng và bảo vệ các tế bào não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục thực sự giúp kích thích sản sinh thêm các nơ ron thần kinh trong não. Khiêu vũ và võ thuật là những bộ môn nghệ thuật rất hay để nâng cao năng lực não bộ, vì các hoạt động này kích thích nhiều chức năng của não, bao gồm tổ chức, phối hợp, vạch kế hoạch và suy xét. Các hoạt động này đòi hỏi bạn phải chuyển động cơ thể (và các bộ phận khác nhau) nhịp nhàng theo nhạc. . Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp huấn luyện lại cho bộ não làm việc tốt hơn và không đi theo các đường mòn thần kinh tiêu cực. Thiền không những có tác dụng giảm stress (từ đó giúp cho não hoạt động tốt hơn) mà còn giúp tăng cường trí nhớ. Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, dù chỉ 15 phút. Tập trung vào hơi thở. Vừa hít thở vừa nhủ thầm "hít vào, thở ra." Nhẹ nhàng đưa tâm trí tập trung trở lại vào hơi thở mỗi khi bạn nhận thấy đầu óc đi lan man. Khi đã quen hơn, bạn hãy chú ý đến những thứ xung quanh mình, cảm nhận ánh nắng trên mặt, lắng nghe tiếng chim và tiếng xe cộ bên ngoài hay nhận biết mùi thức ăn người bạn cùng phòng đang nấu. Bạn cũng có thể tập chú tâm trong các hoạt động – khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy tập trung vào cảm giác nước chảy trên làn da, hương thơm của dầu gội đầu, v.v… Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại. Việc duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể là cực kỳ quan trọng, vì bộ não chứa đến 80% nước. Não sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống nước cả ngày, ít nhất là 8 ly nước 240 ml. Uống nước ép hoa quả và rau củ cũng là ý kiến hay. Polyphenol, một chất chống ô xy hóa có trong hoa quả và rau, có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi thương tổn và duy trì mức hoạt động cao của não. Tình trạng căng thẳng kinh niên có thể gây ra các tác hại như phá hủy các tế bào não, làm tổn thương hồi hải mã, một bộ phận của não giúp nhớ lại ký ức cũ và tạo những ký ức mới. Xử lý stress một cách hiệu quả là điều cực kỳ thiết yếu mà bạn nên học, vì loại bỏ hoàn toàn stress ra khỏi cuộc sống là điều không thể. Thiền cũng là chìa khóa để giúp kiểm soát stress, cho dù bạn chỉ dành 5-10 phút mỗi ngày để thiền. Điều này sẽ có lợi cho trí não. Ngoài ra, phương pháp hít thở sâu cũng hữu ích, vì nó giúp giảm căng thẳng trước mắt và giảm nhẹ sự hồi hộp. Quá trình học những điều mới sẽ giúp não hoạt động tương tự như cơ thể tập thể dục, có tác dụng tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Nếu bạn chỉ bám lấy những lối mòn quen thuộc của những thứ đã biết, trí não sẽ không tiếp tục khỏe mạnh và phát triển. Học một ngôn ngữ mới là cách để kích thích nhiều vùng não khác nhau và giúp tạo các đường mòn thần kinh mới. Hoạt động này đòi hỏi sự nỗ lực về tinh thần và giúp mở rộng nền tảng kiến thức. Bạn có thể học nấu ăn, đan móc, chơi nhạc cụ, hoặc tung hứng. Một khi bạn có hứng thú và học những thứ mới mẻ, bộ não của bạn sẽ hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn! Cảm giác vui sướng là một phần quan trọng trong việc học hành và duy trì sức khỏe não bộ cũng như nâng cao năng lực trí não. Nếu yêu thích những việc mình đang làm, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục quan tâm và học hỏi.	Ăn các loại thực phẩm có tác dụng kích thích não. Ngủ đủ giấc. Vận động đủ. Học thiền Uống nước, uống nước và uống nước! Giảm stress. Học một hoạt động mới.
Nếu người đó đã cởi mở với bạn về chứng nghiện của mình thì bạn nên tập trung hỗ trợ thay vì có hành vi tiêu cực với họ. Rất khó để ai đó thừa nhận mình có vấn đề, do đó nếu muốn giúp đỡ bạn phải tỏ ra là người đáng tin tưởng và sẽ không chế giễu họ. Nếu bạn có kế hoạch giúp đỡ phù hợp thì người bệnh sẽ bớt căng thẳng hơn. Để nói ra được vấn đề của mình đòi hỏi có sự can đảm, chính vì vậy bạn nên đáp lại như sau: “Trước tiên cảm ơn bạn đã cho mình biết, mình biết bạn phải lấy hết cam đảm để nói ra điều này. Mình sẽ giúp bạn bằng tất cả khả năng có thể”. Được lắng nghe và thấu hiểu là các yếu tố quan trọng để phát triển tình cảm cá nhân. Những trải nghiệm cảm xúc khi phải đương đầu với chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm buộc người ta phải lớn lên về mặt tình cảm, đó là quá trình khó khăn. Bạn có thể chia sẻ khó khăn đó bằng cách lắng nghe một cách chủ động. Đặt mình vào vị trí của họ. Học cách thông cảm và chấp nhận họ thay vì phán xét. Tìm các tài liệu hướng dẫn bạn cách thể hiện lòng trắc ẩn và thông cảm với người khác. Việc này có thể hơi khó thực hiện nhưng bạn nên thử. Đối xử với họ theo cách bạn muốn được người khác đối xử. Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những lần phải vật lộn trong cuộc sống và biết điều gì có ích cho mình khi đó, và điều gì là không. Khi người ta có suy nghĩ hay cảm xúc khó chịu họ bắt đầu quay sang xem phim khiêu dâm để đối phó với những cảm xúc đó. Phim ảnh khiêu dâm thu hút sự tập trung của người xem và đẩy lùi cảm xúc bực bội, trầm cảm, buồn chán, cô đơn và stress. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời và không bao giờ là cách đối phó lâu dài đối với cảm xúc như vậy. Giúp người đó nhận biết dấu hiệu trầm cảm. Hiện nay trên mạng có nhiều bảng câu hỏi tầm soát nhằm xác định chứng trầm cảm. Nhiều khi người nghiện đã bị trầm cảm trước khi lún sâu vào phim ảnh khiêu dâm, hoặc từ khi mắc chứng nghiện này mới bị trầm cảm. Bạn thử hỏi họ: “Có điều gì làm bạn buồn chán không?”. Bạn cũng sử dụng câu hỏi tương tự để tìm ra dấu hiệu bứt rứt, cô đơn, chán nản hay các cảm xúc khác mà họ có thể đang gặp phải. Nghiện tình dục ảo và văn hóa phẩm khiêu dâm là tình trạng khiến người nghiện không thể cưỡng lại một số hành vi. Chứng bệnh này có những thách thức đặc thù vì người nghiện có thể giữ danh tính của mình tương đối bí mật, tạo điều kiện để kéo dài hành vi. Ngoài ra việc tiếp cận mạng internet không hạn chế khiến bạn rất khó cưỡng lại. Giả sử họ đang dùng phim khiêu dâm để xua tan những cảm xúc không mong muốn thay vì phải đối mặt với chúng, nếu đúng như vậy thì bạn phải là người để họ tìm tới nhờ giúp đỡ, thay vì phải dùng phim ảnh đồi trụy. Nếu buộc phải khóa đường truyền internet thì hãy làm. Thay đổi hành vi là một việc rất khó, vì vậy nếu người đó có dấu hiệu tiến bộ thì bạn phải thừa nhận nỗ lực của họ. Đầu tiên bạn nên tổ chức chúc mừng nhỏ, sau đó là những lần lớn hơn. Nếu họ chia sẻ tin vui về những điều đang làm được thì bạn hãy chúc mừng họ. Ví dụ, nếu nói với bạn rằng đã không xem tranh ảnh khiêu dâm suốt cả buổi sáng thì bạn nên phản hồi lại bằng cách nói: “Thật tuyệt vời! Bạn thật sự tiến bộ rất nhiều, chắc chắn bạn muốn thế phải không? Tiếp tục cố gắng nhé”. Rất khó có thể thay đổi hành vi của chính mình, nhưng muốn thay đổi hành vi của người khác lại càng khó hơn vì có rất nhiều yếu tố bạn không thể kiểm soát. Vì vậy không phải lúc nào bạn cũng gặt hái được thành công khi tìm cách giúp đỡ ai đó. Từ bỏ việc kiểm soát và chỉ đóng vai trò làm người hướng dẫn và hỗ trợ là phương pháp để bạn thành công. Bạn có thể cung cấp chỗ dựa vững chắc cho người bệnh, luôn có mặt khi họ cần. Có những lúc bạn phải nhắc nhở người bệnh rằng “Mình ở đây là vì bạn, mình rất buồn khi thấy bạn gặp nhiều khó khăn như vậy, ước gì mình có thể làm được nhiều hơn”. Cách nói này tạo thêm động lực để họ cố gắng. Khi cố gắng giúp đỡ người khác bản thân người giúp cũng thu được nhiều lợi ích như: tâm trí thư thái hơn, bớt đau nhức, thậm chí sẽ sống thọ hơn. Tuy nhiên việc giúp đỡ người khác cũng khiến bạn tổn hao công sức, vì vậy bạn cần có biện pháp giữ cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Tập trung vào những việc sau để giữ cân bằng cho sức khỏe tinh thần: Ngủ đủ giấc để tránh kiệt sức. Ăn thực phẩm lành mạnh để duy trì sức khỏe và năng lượng chống lại căng thẳng. Chế độ ăn nên có hoa quả, rau, protein gầy, cacbohydrat phức tạp và chất xơ. Tránh tiêu thụ caffein, đường và thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Tập thể dục đều đặn để đối phó với stress.	Hỗ trợ về tình cảm. Biểu lộ sự đồng cảm. Giúp họ nhận ra những vấn đề về tình cảm. Chúc mừng thành tựu đạt được. Bạn chỉ có thể giúp đỡ trong khả năng của mình. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho chính mình.
Nhập liên kết này vào trình duyệt: https://www.bluestacks.com/download.html. BlueStacks là một trong những trình giả lập Android miễn phí phổ biến nhất, tuy nhiên quá trình này cũng tương tự nếu bạn chọn sử dụng trình giả lập khác. Không nhất thiết phải sử dụng BlueStacks, miễn là bạn có một trình giả lập Android để tiếp tục. Sau đó bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu tập tin tải xuống. Quá trình cài đặt sẽ xác định nơi cài đặt BlueStacks, cũng như những tính năng khác mà bạn muốn điều chỉnh. Ứng dụng có biểu tượng hình vuông màu xanh lá, vàng, đỏ và xanh dương xếp chồng lên nhau. Bạn có thể tìm trên màn hình desktop hoặc bằng cách nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Start và nhập BlueStacks vào thanh tìm kiếm. Vào lần đầu khi mở BlueStacks, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Google. Ứng dụng này nằm trên màn hình home. Bạn cũng có thể nhập Google Play Store vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải màn hình. Ứng dụng có biểu tượng chính thức là hình điện thoại trắng trên nền xanh lá. WhatsApp sẽ mở ra trong BlueStacks. Bạn cũng có thể mở WhatsApp bằng cách nhấp vào biểu tượng trên màn hình home sau khi cài đặt. Đây là biểu tượng điện thoại trắng trên nền xanh lá. WhatsApp sẽ gửi tin nhắn văn bản cho số này. Nếu không nhận được tin nhắn, bạn có thể nhấp vào Resend SMS hoặc Call me để nhận mã xác minh. Ứng dụng sẽ tự động xác minh số điện thoại sau khi bạn nhập. Chọn "Continue" nếu bạn muốn sao lưu WhatsApp lên Google Drive ở bước này. Vậy là bạn đã kích hoạt WhatsApp bằng số điện thoại thay thế và không cần điện thoại di động. BlueStacks sẽ tự chạy dưới nền, vì thế bạn có thể giữ liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình khi sử dụng PC.	Mở trình duyệt web trên máy tính. Truy cập website BlueStacks. Chọn Download (Tải xuống) ở phía trên chính giữa màn hình. Mở và cài đặt BlueStacks trên máy tính. Mở BlueStacks. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tìm ứng dụng WhatsApp trong thanh tìm kiếm trên cùng. Nhấp vào Install (Cài đặt) và Open (Mở) sau khi xong. Nhấp vào Agree and Continue ở cuối màn hình. Nhập số điện thoại mới vào khung rồi nhấn Next. Nhấp vào OK trên cửa sổ bật lên để xác minh số điện thoại. Mở tin nhắn xác minh trên website Google Voice. Nhập mã xác minh vào WhatsApp. Nhấp vào Not Now hoặc Continue trên cửa sổ bật lên. Nhập tên bạn vào màn hình tiếp theo để hoàn tất quá trình thiết lập.
Ngược lại với tự thoại tiêu cực, tự thoại tích cực là cách thức chắc chắn đem lại thành công khi đối phó với thói phê bình bản thân. Đầu tiên, hãy lưu ý và nắm bắt thời điểm khi bạn có ý nghĩ tiêu cực, sau đó ngay lập tức thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực hơn. Coi những suy nghĩ tiêu cực như một con vẹt lặp đi lặp lại những điều vô ích với bạn. Bạn có thể chọn lắng nghe con vẹt đó, hoặc nói với nó rằng nó đã sai rồi! Bạn có thể sử dụng những khẳng định như, “Mình có thể làm được. Điều này sẽ sớm qua thôi. Mình có thể tức giận và vẫn đối mặt được với điều đó. Bây giờ mình vẫn an toàn. Mình sẽ rút kinh nghiệm từ sự việc này và mọi chuyện lần sau sẽ dễ dàng hơn.” Khi đã có danh sách đầy đủ các dấu hiệu tự thoại tiêu cực của bản thân, bạn có thể xác định cách thức biến đổi những suy nghĩ tiêu cực đó thành những suy nghĩ tích cực hoặc thực tế hơn. Ví dụ, nếu nghĩ “Mình thật ngu ngốc,” khi đánh rơi đồ vật hoặc làm sai điều gì, bạn có thể ngay lập tức tự nhủ, “Đó không phải suy nghĩ tốt đẹp về bản thân. Mình không ngu ngốc. Mắc lỗi là chuyện bình thường và mình sẽ tập trung làm tốt hơn lần sau.” Bằng cách này, bạn đang trò chuyện với chính mình. Càng trò chuyện nhiều với bản thân, bạn sẽ càng khá hơn khi sửa chữa những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể sử dụng bảng ghi chép suy nghĩ yêu thương bản thân để sắp xếp ý tưởng của mình. Với bảng này, bạn có thể xác định những sự kiện tác động, cảm xúc hoặc hình ảnh, những suy nghĩ, hình ảnh và cảm xúc vô ích, các hình thức thể hiện tình yêu thương đối với bản thân thay vì những suy nghĩ và hình ảnh vô ích (cụ thể, bạn sẽ nói gì nếu bạn bè mình gặp tình huống tương tự?), hiểu biết của bạn về thay đổi trong cảm xúc và những điều hữu ích mà bạn đã làm. Nỗi lo lắng sẽ ảnh hưởng và tăng cường tự thoại tiêu cực. Càng âu lo, bạn sẽ càng khắt khe hơn với chính mình. Một trong những cách tốt nhất để giữ bình tĩnh là áp dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc hít thở sâu. Ngồi ở tư thế thoải mái, mắt nhắm lại. Hít thở chậm và sâu, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Chỉ tập trung vào nhịp thở và cảm giác hơi thở trong cơ thể bạn, đặc biệt là cử động lên xuống ở cơ hoành/dạ dày khi bạn hít thở. Thực hiện động tác này vài phút hoặc cho đến khi bạn thư giãn hơn. Đôi khi, bạn phê bình chính mình vì cách hiểu của bản thân về những suy nghĩ của người khác về bạn. Đây là lối suy nghĩ phổ biến - được gọi là "đọc suy nghĩ." Điều này có nghĩa là bạn tin rằng mình biết người khác đang nghĩ gì. Vấn đề là bạn không thể đọc được suy nghĩ của người khác, do đó, bạn không thực sự biết họ nghĩ gì. Hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để ngừng cố gắng sống theo những kỳ vọng mà bạn cho là người khác đang đặt lên mình. Bạn sẽ cảm thấy khá tự do đấy. Nếu thấy bản thân nghĩ rằng người khác đang có suy nghĩ tiêu cực về bạn, hãy tự hỏi, “Liệu mình có đang thừa nhận rằng mình biết người khác nghĩ gì? Bằng chứng nào cho thấy điều đó? Chỉ là suy nghĩ của mình mà thôi. Liệu có cách nào khác cân bằng hơn để xem xét vấn đề này không?”	Sử dụng tự thoại tích cực để nhà phê bình trong đầu bạn ngừng chỉ trích. Liệt kê những suy nghĩ tích cực thay thế. Luyện tập hít thở sâu để giảm âu lo. Ít lo lắng hơn về suy nghĩ của người khác.
Giả sử bạn có dãy số là 2, 4, 5, 5, 4, và 5. Dãy số này đã được sắp xếp theo thứ tự tăng dần. Để dễ nhớ: "Mode chính là most." Trong ví dụ này, số 5 xuất hiện nhiều nhất, do đó nó là giá trị mode. Nếu có hai số cùng xuất hiện thường xuyên nhất, thì tập hợp đó là "bimodal," và nếu có nhiều hơn hai số xuất hiện thường xuyên nhất, thì tập hợp đó là "multi-modal."	Viết ra tất cả các số có trong tập hợp. Tìm số xuất hiện thường xuyên nhất.
Khẩu phần ăn quá lớn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Để bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cần ăn những khẩu phần nhỏ. Việc ăn khẩu phần nhỏ cũng cho bạn cơ hội ăn những món yêu thích trong khi giảm cân. Ví dụ, trước khi lấy nửa chiếc pizza đông lạnh cho vào đĩa, bạn nên kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và chỉ lấy một khẩu phần. Hoặc, nếu bạn muốn ăn một bát ngũ cốc, hãy kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và dùng cốc đong để lấy lượng chính xác. Việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ không gây cảm giác đói nếu bạn biết cách ăn uống sao cho no lâu hơn. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, người viết nhật ký ăn uống có mức giảm cân trung bình nhiều hơn 2,75kg so với những người không có thói quen này. Vì vậy, hãy tập thói quen viết lại toàn bộ những gì bạn đã ăn, bất kể tốt hay xấu. Sau đây là một vài lời khuyên dành cho bạn: Viết đầy đủ. Hãy viết thật chi tiết, bao gồm thức uống, nước chấm và miêu tả cách chế biến thức ăn. Đừng giả vờ như bạn không uống thêm một cốc rượu vang sau bữa tối. Bất cứ thứ gì đi vào dạ dày của bạn đều cần được viết vào nhật ký. Viết chính xác. Hãy viết khẩu phần ăn vào nhật ký ăn uống. Đừng ăn quá nhiều hoặc quá ít - bạn nên ăn một cách có kiểm soát. Hơn nữa, đừng quên đọc thành phần nguyên liệu để bạn có thể ăn khẩu phần chính xác. Viết thường xuyên. Luôn mang theo nhật ký ăn uống. Hoặc, bạn có thể dùng ứng dụng theo dõi việc ăn uống trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Việc giảm cân không chỉ tập trung hoàn toàn vào cân nặng. Khi bạn càng chú ý đến lượng calo trong thực phẩm, bạn sẽ càng dễ dàng chọn được loại thực phẩm và hình thức tập luyện phù hợp để giảm cân. Hãy xem nhật ký ăn uống để kiểm tra từng nhóm thực phẩm. Bạn cũng cần đếm và cộng toàn bộ lượng calo đã tiêu thụ trong ngày. Tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu xem người có độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động như bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Công thêm khoảng 170 calo vào tổng lượng calo mà bạn đã tiêu thụ. Các nghiên cứu gần đây ước tính rằng chúng ta thường ăn hơi nhiều hơn lượng được theo dõi trong ngày. Hãy quyết định bạn sẽ ăn gì trong tuần này trước khi bước đến tủ lạnh và cố gắng quyết định nhanh chóng. Bạn nên mua các nguyên liệu tốt cho sức khỏe để ăn theo cách của mình và lên kế hoạch ăn uống theo lượng calo. Đặt mục tiêu thiết thực. Nếu bạn thích ăn ở ngoài, đừng loại bỏ hoàn toàn thói quen này. Thay vào đó, bạn sẽ ăn các món nấu tại nhà sáu ngày mỗi tuần. Cắt giảm việc ăn vặt hoặc chọn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Rau củ tươi ăn cùng sốt guacamole, hạt hạnh nhân không tẩm muối, hoặc hoa quả đều là những món ăn vặt hỗ trợ giảm cân. Tặng cho bản thân phần thưởng không phải thức ăn. Hãy tự hứa rằng nếu bạn có thể thực hiện tốt kế hoạch trong 6 tuần và tập luyện (nếu đây cũng là mục tiêu của bạn), bạn sẽ tặng cho bản thân một buổi chăm sóc móng hoặc mát xa. Kết hợp các món yêu thích vào kế hoạch ăn uống. Nếu bạn muốn ăn món gì đó có lượng calo tương đối cao, hãy lên kế hoạch sao cho bạn không ăn vượt quá tổng lượng calo trong ngày. Ví dụ, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn 1.800 calo và muốn ăn một chiếc bánh sô-cô-la 300 calo, lúc này bạn chỉ được nạp thêm 1.500 calo trong ngày hôm đó. Cách duy nhất giúp bạn giảm cân là ăn ít hơn lượng calo được đốt cháy trong ngày. Việc này nghe có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải nỗ lực và kiên trì. Điều đó có nghĩa là phải kết hợp vận động. Nếu bạn muốn giảm cân và có sức khỏe tốt, hãy bắt đầu tập thể dục. Mục tiêu ban đầu là thực hiện 3-5 buổi tập 30 phút mỗi tuần. Cố gắng tính mức độ vận động mỗi ngày. Sẽ rất có ích khi bạn theo dõi thói quen vận động bằng máy đếm bước chân, hoặc các ứng dụng giảm cân khác giúp cho việc này trở nên dễ dàng hơn. Hãy đọc phần nội dung về việc tập thể dục trong bài viết này để biết các lời khuyên cụ thể. Đặt những mục tiêu nhỏ. Thay vì nghĩ bạn cần giảm khoảng 10kg, hãy nghĩ về việc giảm 0,5-1kg trong tuần này. Hoặc, bạn có thể tập trung vào những mục tiêu không liên quan đến cân nặng như không ăn vặt sau bữa tối hay chỉ uống rượu bia vào cuối tuần. Điều quan trọng mà bạn cần hiểu là cân nặng bị ảnh hưởng bởi đầu vào và đầu ra. Đầu vào chính là thực phẩm mà bạn ăn và lượng calo có trong đó. Đầu ra là năng lượng được đốt cháy. Để giảm cân, đầu ra cần phải lớn hơn đầu vào. Chỉ đơn giản là như vậy. Bạn không nên tin vào chế độ giảm cân cấp tốc. Nếu bạn đang không tăng hay giảm cân, việc đốt cháy thêm 300 calo mỗi tuần hoặc ăn/uống ít hơn 300 calo mỗi tuần (chẳng hạn như 2 cốc nước ngọt có ga hay một bánh hamburger nhỏ) sẽ giúp bạn giảm cân - trong trường hợp này là 2kg mỡ mỗi năm. Nước vừa giúp cơ thể không bị mất nước vừa giúp làm đầy bụng mà không làm tăng lượng calo. Viện Y học Hoa Kỳ khẳng định lượng nước mỗi ngày mà nam giới cần là khoảng 3 lít (xấp xỉ 13 cốc) và nữ giới cần 2,2 lít (tương đương 9 cốc). Việc uống nước khoảng 30 phút trước các bữa chính có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ của một người, đặc biệt là người lớn tuổi. Nghiên cứu cho biết những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước các bữa chính trong 12 tuần có hiệu quả giảm cân cao hơn 44% so với người không thực hiện việc này.	Kiểm soát khẩu phần ăn. Ghi chú mọi thứ bạn đã ăn trong tuần. Xác định lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Bám sát kế hoạch ăn uống đã đặt ra. Nạp ít calo hơn lượng có thể đốt cháy. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Một só phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều, nhưng tình trạng được coi là quá mức khi máu thấm hết một miếng băng vệ sinh hoặc tampon trong vòng 1 giờ và xảy ra trong nhiều giờ liên tục. Một triệu chứng khác của tình trạng này là bạn phải đồng thời dùng hơn một loại sản phẩm vệ sinh, chẳng hạn như vừa dùng tampon, vừa dùng băng vệ sinh cùng lúc. Các triệu chứng khác của cường kinh là bạn phải dậy vào lúc nửa đêm để thay băng vệ sinh hoặc tampon và không thể tham gia các hoạt động bình thường vì kinh nguyệt ra quá nhiều. Bạn cũng có thể nhìn thấy các cục máu đông lớn cỡ bằng đồng xu trong băng vệ sinh. Một chu kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Nếu chu kỳ của bạn kéo dài hơn một tuần thi được coi là vượt mức bình thường. Bạn cần đến bác sĩ nếu thời gian hành kinh của bạn quá dài hoặc các chu kỳ nối tiếp nhau không ngừng. Nếu kinh nguyệt ra nhiều trong nhiều ngày lên tiếp, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu thiếu máu, bao gồm các triệu chứng như cực kỳ mệt mỏi và thở gấp. Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn. Họ cũng có thể muốn trao đổi về tiền sử bệnh của bạn, vì vậy bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Bạn cũng nên theo dõi số lượng băng vệ sinh hoặc tampon sử dụng trong một chu kỳ kinh nguyệt để bác sĩ biết lượng máu mất đi là bao nhiêu. Nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt ra nhiều, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám vùng chậu của bạn. Khi khám bệnh, bạn sẽ được yêu cầu cởi quần áo và nằm lên bàn khám. Bạn sẽ giang hai chân để bác sĩ có thể kiểm tra âm đạo. Bác sĩ sẽ đưa một dụng cụ gọi là mỏ vịt vào âm đạo. Bạn sẽ thấy hơi khó chịu nhưng không quá đau. Bác sĩ cũng sẽ tiến hành phết tế bào cổ tử cung, tức là lấy mẫu của các tế bào trong tử cung của bạn. Họ cũng có thể lấy một mẫu mô nhỏ để xét nghiệm sinh thiết. Nếu có thể, bác sĩ có thể chờ đến khi bạn hết kinh nguyệt mới tiến hành thăm khám. Các xét nghiệm chẩn đoán sẽ giúp bác sĩ xác định bệnh và phương án điều trị thích hợp. Để xét nghiệm máu, kỹ thuật viên sẽ rút máu từ cánh tay của bạn và gửi đi xét nghiệm. Trong xét nghiệm siêu âm, bác sĩ sẽ quét đầu dò trên bụng và tử cung của bạn để quan sát bên trong. Phương pháp điều trị sẽ dựa vào kết quả chẩn đoán. Nếu không có gì nghiêm trọng, có thể bác sĩ chỉ đề nghị bạn dùng liệu pháp hoóc môn, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Ngoài ra,bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen để trị đau bụng kinh hoặc thực phẩm bổ sung viên sắt nếu bạn bị thiếu máu. Đối với các vấn đề khác liên quan đến niêm mạc tử cung, có thể bạn cần phải phẫu thuật. Ví dụ, bạn có thể cần loại bỏ niêm mạc tử cung, hoặc thậm chí cắt bỏ tử cung.	Chú ý đến tình trạng kinh nguyệt ra nhiều. Lưu ý đến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần. Đến gặp bác sĩ sản phụ khoa nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt nhiều hoặc kéo dài. Chuẩn bị cho việc thăm khám. Chuẩn bị cho xét nghiệm máu, siêu âm và các xét nghiệm chẩn đoán khác. Trao đổi với bác sĩ về cách điều trị.
Vào tuần đầu tiên chó mẹ sẽ dành phần lớn thời gian với bầy con. Một con chó khỏe mạnh sẽ thương yêu và vui lòng cho con bú. Đảm bảo chó con có ổ sạch và an toàn để bú. Làm sạch ổ và giữ nó khô ráo. Dời ổ sang nơi ít người qua lại. Giữ ấm tổ đẻ. Lý tưởng nhất là khoảng 29 độ C vào tuần đầu của chó con. Nếu nhà bạn nóng hơn thế, hãy mang thêm quạt để hạ nhiệt chó con. Khi khí hậu lạnh hơn, hãy trang bị máy sưởi để chó con được ấm. Tỉa móng để chó con không cào mẹ chúng. Sau 3 tuần tuổi, chó con có thể liếm đồ lỏng. Đến lúc này chúng có thể cai sữa được rồi. Thay thế một bữa sữa mẹ bằng sữa công thức để chó tập liếm đồ lỏng, cũng như bổ sung thêm dinh dưỡng. Sau hai ngày tập cai sữa, bạn có thể trộn sữa công thức với thức ăn chó để tạo hỗn hợp thức ăn mềm cho chúng. Tiếp tục tăng dần lượng thức ăn rắn theo thời gian. Độ mềm của thức ăn phải đi từ súp cho đến cháo lúa mạch rồi bột yến mạch trong một tuần. Chó con vẫn sẽ tiếp tục bú trong thời gian tập ăn. Đến tuần thứ 6 nên cho chúng ăn đồ mềm, ướt cũng như thức ăn hạt dành cho chó con. Chó con nên cai sữa hoàn toàn vào tuần thứ 8. Chó con sẽ bắt đầu nhận thức xung quanh vào tuần thứ 3. Chúng bắt đầu mọc răng và cần nhai gì đó. Bạn có thể cho chúng đồ chơi để thu hút sự chú ý và kích thích kỹ năng chơi đùa. Bắt đầu tập cho chó con làm quen với âm thanh hằng ngày. Chó chúng lần lượt gặp những người mới, từng người một chơi với chúng. Bật đài, TV trong gia đình để chúng làm quen.	Canh chừng sát sao để đảm bảo chó mẹ chăm con đàng hoàng. Hỗ trợ quá trình cai sữa. Kích thích bằng đồ chơi.
Bạn có thể tìm các kiểu chữ miễn phí hoặc trả phí ở rất nhiều trang web trực tuyến. Có rất nhiều trang web cung cấp các kiểu chữ nguồn mở miễn phí mà không yêu cầu đăng ký hoặc cài đặt thêm bất cứ chương trình nào. Một số trang web phổ biến là dafont, Google Fonts, Font Squirrel, 1001 Fonts, và fonts.com. Hãy chắc chắc bạn tải kiểu chữ từ những trang uy tín, vì các tập tin kiểu chữ thường là những tập tin chứa virus. Hầu hết các kiểu chữ thường được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP. Lưu tập tin tại nơi dễ tìm, như ngay ở màn hình máy tính của bạn. Tập tin nén ZIP phải có một tập tin kiểu chữ có thể cài đặt trên máy tính. Định dạng tập tin phổ biến là .ttf, .ttc, và .otf. . Dùng cửa sổ Windows Explorer, điều hướng đến thư mục Fonts (Kiểu chữ) trong thư mục Windows trên ổ đĩa cứng. Bạn sẽ thấy danh sách các tập tin kiểu chữ bạn đã cài đặt. Thao tác kéo và thả tập tin kiểu chữ vào thư mục Font, kiểu chữ sẽ tự động cài đặt cho bạn. Bạn có thể sử dụng ngay kiểu chữ đó cho lần dùng tiếp theo. Bạn cũng có thể cài đặt kiểu chữ bằng cách nhấn đúp vào tập tin kiểu chữ. Thao tác cài đặt kiểu chữ sẽ tự động tiến hành cho bạn.	Tìm các kiểu chữ. Tải về kiểu chữ bạn đã chọn. Giải nén tập tin kiểu chữ. Mở ổ C theo địa chỉ C:\Windows\Fonts Kéo tập tin kiểu chữ mới vào thư mục Fonts (Kiểu chữ).
Một trong những công cụ cơ bản nhất mà bạn sở hữu để chống lại sự mất mát đa dạng sinh học toàn cầu đó là ví tiền của bạn. Bạn chỉ nên mua các sản phẩm và dịch vụ được thực hiện với sự ủng hộ sức khỏe môi trường của hành tinh. Tránh mua sản phẩm của các công ty có hành vi đe doạ đa dạng sinh học toàn cầu. Hãy nhớ rằng, các công ty sẽ bán những thứ mà mọi người muốn mua, vì vậy bạn nên nói với họ rằng bạn muốn mua sản phẩm không gây tổn hại đa dạng sinh học. Nghiên cứu thương hiệu thân thiện với môi trường trước khi thực hiện mua hàng với số lượng lớn. Để bắt đầu, báo cáo Thịnh vượng này liệt kê một số công ty có trách nhiệm. " Không còn cách nào khác: Kể từ thời điểm lịch sử sơ khai, con người đã luôn luôn tạo ra rất nhiều rác thải. Tuy nhiên, ngày nay số lượng lớn chất thải được hình thành trên quy mô toàn cầu đặt ra một mối đe dọa lớn đối với đa dạng sinh học. Bằng cách làm theo "Ba R," bạn có thể giảm thiểu các tác động của chất thải. "Ba R" đó là: Reduce (Giảm thiểu): Giảm lượng tiêu thụ. Không mua sản phẩm mà bạn không cần. Khi mua hàng, bạn nên cố gắng hạn chế rác thải tối thiểu. Ví dụ, mua sản phẩm với bao bì hạn chế (hoặc không có bao bì) thay vì những món hàng được chứa trong nhiều hộp hoặc thùng các tông. Càng tạo ra ít rác thải, bạn càng đóng góp ít vào sự xóa sổ đa dạng sinh học khi môi trường sống tự nhiên được sử dụng làm bãi chôn lấp. Reuse (Tái sử dụng): Giảm số lượng hàng hóa mà bạn vứt bỏ bằng cách sử dụng nhiều hơn một lần. Một ví dụ đơn giản là mang ba lô hoặc túi tái sử dụng đến cửa hàng tạp hóa để không phải sử dụng túi mới. Xem các bài viết trong Tổ chức Nhà ở để có thêm ý tưởng thực hiện. Một lần nữa, càng ít rác thải thì đa dạng sinh học càng ít có nguy cơ bị mất đi do việc mở rộng các bãi chôn lấp. Recycle (Tái chế): Khi phải vứt đồ, bạn nên tái chế để nó có thể được chuyển đổi thành vật dụng hữu ích chứ không phải cho vào bãi rác. Nhấp vào đây để tìm hiểu hướng dẫn tái chế ở Hoa Kỳ. Có rất nhiều cách khác để khuyến khích đa dạng sinh học toàn cầu. Trong đó hiệu quả nhất là những thứ bạn có thể thực hiện tại nhà! Ví dụ, việc giảm sự phụ thuộc vào cây trồng công nghiệp có tác dụng giảm thiểu sự phá hủy môi trường sống tự nhiên để canh tác. Xem các gợi ý đơn giản dưới đây. Bắt đầu trồng vườn gia đình hoặc cộng đồng. Ít có nhu cầu đối với sản xuất nông nghiệp quy mô lớn có nghĩa là ít có nguy cơ mất môi trường sống và các loài bản địa ít bị di dời. Sử dụng phân trộn ở nhà. Phân trộn có thể được bón trong vườn nhà hoặc khu vườn cộng đồng để tăng thu hoạch. Điều này làm giảm sự phụ thuộc vào nông nghiệp thương mại. Thậm chí tốt hơn, đây là một cách tuyệt vời để tái chế chất thải và phế liệu nhà bếp hữu cơ! Tất cả chúng ta đều đã nghe hàng trăm lần: Đốt nhiên liệu hóa thạch có hại cho môi trường. Trong khi lượng khí thải các-bon của con người có liên quan đến biến đổi khí hậu toàn cầu vượt qua cái bóng của sự nghi ngờ, nhiều người không biết rằng họ cũng góp phần tác động trực tiếp đến đa dạng sinh học của hành tinh. Biến đổi khí hậu dẫn đến biến mất môi trường sống và điều kiện môi trường căng thẳng hơn đưa các loài có nguy cơ trên bờ vực tuyệt chủng. Vì vậy, việc làm chậm biến đổi khí hậu bằng cách giảm lượng khí thải là một trong những cách hiệu quả để bảo tồn đa dạng sinh học. Thông thường, điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm năng lượng sử dụng. Ví dụ, bạn có thể: Mua xe không thải khí hoặc hạn chế lượng khí thải. Đi chung xe khi đi làm hàng ngày để tiết kiệm tiền và giảm nhiên liệu tiêu thụ. Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Sử dụng thiết bị điện tử năng lượng hiệu quả để giảm lượng khí thải carbon. Tại Hoa Kỳ, thiết bị điện tử được sản xuất nhằm sử dụng lượng điện tối thiểu có gắn nhãn "ENERGY STAR" của EPA. Bạn có thể tìm nhãn này trên sản phẩm. Đầu tư cách nhiệt hiệu quả và sưởi ấm cho ngôi nhà của bạn để giảm thiểu sử dụng năng lượng. Xem xét các nguồn năng lượng trong nhà thay thế như tấm pin mặt trời, đã từng có mức giá quá đắt đối với nhiều người nhưng mỗi năm mức giá này lại rẻ hơn.	Trở thành người tiêu dùng thông thái. Thực hiện theo tiêu chí "Ba R. Thực hiện chiến lược thực phẩm thân thiện với sinh thái tại nhà. Giảm lượng khí thải các-bon của bạn.
Ngoài ra bạn cũng cần kiểm tra lại với bác sĩ hoặc dược sĩ mỗi khi mua theo toa thuốc mới hoặc các loại thuốc không kê toa để đảm bảo không có tương tác thuốc. Hẹn gặp với bác chuyên về tai để kiểm tra thính lực ít nhất mỗi năm một lần. Nếu khả năng nghe của bạn thay đổi kể từ sau lần khám trước, bạn cần nâng cấp thiết bị trợ thính cho phù hợp. Kiểm tra khắp nhà và loại bỏ mọi mối nguy hại có thể gây thương tích hoặc té ngã. Đảm bảo mọi nơi trong nhà phải đủ sáng. Lan can cầu thang phải chắc chắn và an toàn. Lắp đặt những thanh vịn và tay vịn ở những nơi trơn trượt và có thể ngã (như phòng tắm, bồn tắm,v.v…) CDSMP do trường đại học Stanford phát triển và nay được các phòng y tế công cộng và các cơ quan sức khỏe trên toàn Bắc Mỹ và châu Âu áp dụng. Chương trình này sẽ giúp bạn phát triển các chiến thuật đối phó với bất cứ bệnh mạn tính nào như tiểu đường, viêm khớp hoặc bệnh tim. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể lên website của phòng y tế tiểu bang để tìm thông tin về chương trình trong khu vực mình ở. Hầu hết các khu vực đều có chương trình miễn phí.	Thường xuyên kiểm tra lại thuốc đang dùng.Thường xuyên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để chắc chắn thuốc của bạn còn tác dụng. Kiểm tra thính lực hàng năm. Kiểm tra những mối nguy trong nhà. Tham gia chương trình Tự Kiểm soát Bệnh mãn tính (CDSMP).
Bấm huyệt là phương pháp ấn lên các điểm nhất định trên bàn tay và bàn chân tương ứng với các bộ phận trên cơ thể. Có một số thuyết giải thích vì sao việc bấm lên các huyệt này có thể giúp giảm đau và đỡ khó chịu. Một số chuyên gia tin rằng việc bấm huyệt làm gián đoạn tín hiệu truyền từ não và hệ thần kinh. Phương pháp này cũng giúp cơ thể giảm căng thẳng, nhờ đó giúp giảm đau. Liệu pháp bấm huyệt không trực tiếp “chữa lành” cơ thể. Kỹ thuật này chỉ giúp cơ thể tự chữa lành qua việc đưa năng lượng lan tỏa khắp cơ thể. Việc giữ một thái độ lạc quan đối với liệu pháp bấm huyệt cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của mình. Theo liệu pháp bấm huyệt, dòng năng lượng trong cơ thể chạy dọc theo những kinh mạch mang năng lượng. Bạn có thể cảm nhận sự chuyển động của năng lượng khi các huyệt được kích thích. Bấm huyệt giúp cơ thể trở về vị trí cân bằng thông qua thư giãn và giải tỏa sự căng thẳng. Điều này giúp cơ thể giảm stress và từ đó nâng cao thể trạng. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã quan sát tác động tích cực của việc bấm huyệt đối với cơ thể. Phương pháp bấm huyệt tỏ ra có đóng góp tích cực cho các vấn đề sau: Cải thiện các triệu chứng (như cải thiện chức năng của thận) Giúp bệnh nhân thư giãn (như giảm lo âu và hạ huyết áp) Giảm đau (như cơn đau do viêm xương khớp và đau do sỏi thận) Một nghiên cứu cho thấy hai phần ba số bệnh nhân giảm đáng kể chứng đau nửa đầu sau ba tháng trị liệu bằng phương pháp bấm huyệt. 19% trong số bệnh nhân này cũng ngừng uống thuốc giảm đau. Liệu pháp bấm huyệt cũng tỏ ra có tác dụng giảm các triệu chứng liên quan đến quá trình điều trị ung thư, tiểu đường, các triệu chứng sau phẫu thuật và nhiều bệnh lý khác.	Dùng cách bấm huyệt để giảm đau. Hiểu rằng bạn là một thành phần tích cực tham gia vào quá trình chữa lành. Cảm nhận năng lượng chuyển động khắp cơ thể. Dùng liệu pháp bấm huyệt để phục hồi sự cân bằng trong cơ thể. Hiểu về các bằng chứng khoa học hỗ trợ cho liệu pháp bấm huyệt.
Thuốc này ức chế thụ thể não hấp thu serotonin dẫn truyền thần kinh. Serotonin là chất lỏng hóa học tự nhiên “mang thông điệp” (dẫn truyền thần kinh) giúp duy trì cân bằng cảm xúc. Nghiên cứu cho hay sự thiếu hụt serotonin là yếu tố gây nên chứng trầm cảm lâm sàng. Prozac hạn chế thụ thể hấp thu serotonin quá nhiều, do đó làm tăng lượng chất hóa học có sẵn trong cơ thể. Prozac là SSRI vì chúng mang tính “chọn lọc.” Chúng chủ yếu hoạt động dựa trên serotonin thay vì chất dẫn truyền thần kinh khác đóng vai trò duy trì cảm xúc. Prozac đôi khi có gây ra một số tác dụng phụ. Một số ảnh hưởng chỉ mang tính chất nhẹ hoặc biến mất sau bốn đến năm tuần. Bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu gặp phải tác dụng phụ hoặc triệu chứng nặng, cũng như trong trường hợp chúng không tự biến mất. Một số tác dụng phụ bao gồm: Căng thẳng Buồn nôn Khô miệng Đau họng Buồn ngủ Yếu ớt Run rẩy không kiểm soát được Chán ăn Sụt cân Thay đổi ham muốn hoặc chức năng tình dục Đổ mồ hôi liên tục Trong một số trường hợp, Prozac có thể gây ra tác dụng phụ cần phải lưu ý kịp thời. Prozac được biết đến với tác dụng làm kích thích suy nghĩ tự sát, đặc biệt ở những người dưới 24 tuổi. Nếu có tư tưởng hoặc dự tính lên kế hoạch tự làm tổn thương hoặc kết liễu bản thân, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Bạn cần liên lạc với bác sĩ ngay lập tức nếu có những triệu chứng sau đây: Trầm cảm mới phát sinh hoặc trầm trọng hơn Cảm giác lo lắng, hồi hộp, hay hoảng loạn cực độ Hành vi hung hăn hay tức giận Hành động mà không suy nghĩ Bồn chồn không ngừng Cảm giác cuồng loạn, phấn khích bất thường Prozac nói chung là một loại thuốc chống trầm cảm hiệu quả đối với nhiều người. Tuy nhiên, chúng có thể không phát huy hiệu quả với bộ não hoặc hóa học thần kinh của một số người. Nếu tiếp tục nhận thấy những triệu chứng dưới đây sau khi dùng Prozac, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy thuốc không đủ khả năng kiềm chế trầm cảm hoặc rối loạn. Gặp tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc tiếp diễn (như đề cập ở trên) Mất hứng thú với các hoạt động giải trí hoặc sở thích Cảm giác mệt mỏi không được cải thiện Giấc ngủ bị gián đoạn (mất ngủ, ngủ nhiều) Khó khăn trong việc tập trung Thay đổi khẩu vị ăn uống Nhức nhối và đau đớn thể xác Loại thuốc này tác động lên các chất hóa học của não, vì thế nếu ngưng thuốc không có sự giám sát chuyên môn sẽ gây nên triệu chứng nghiêm trọng. Một số loại thuốc có tác dụng lâu dài như Prozac thường gây ra ít triệu chứng hơn nếu ngưng sử dụng. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ gặp phải một số tác dụng phụ như là: Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, hoặc chuột rút Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hay gặp ác mộng Rối loạn cân bằng, chẳng hạn như chóng mặt hoặc choáng váng Rối loạn giác quan hoặc chuyển động, chẳng hạn như tê, ngứa ran, rùng mình, và thiếu sự phối hợp về mặt thể chất Cảm thấy khó chịu, lo lắng, hoặc bị phân tâm Bạn cần ngưng dùng thuốc chống trầm cảm từ từ trong một khoảng thời gian bằng cách giảm dần liều lượng. Biện pháp này có tên gọi “giảm dần,” có thể kéo dài nhiều tuần hoặc tháng, tùy thuộc vào loại thuốc, thời gian sử dụng, liều lượng, cũng như triệu chứng của bạn. Bác sĩ sẽ khuyến nghị phương pháp hiệu quả trong việc giảm sử dụng Prozac. Bạn có thể gặp phải triệu chứng trầm cảm tái phát sau khi ngưng sử dụng thuốc Prozac. Để phân biệt giữa triệu chứng của việc ngưng dùng thuốc và sự tái phát, bạn cần lưu ý triệu chứng bắt đầu khi nào, kéo dài bao lâu, và thuộc loại nào. Triệu chứng của việc ngưng dùng thuốc thường xuất hiện khá nhanh. Chúng thường cải thiện sau hơn một hoặc hai tuần, bao gồm một số biến chứng về thể chất, chẳng hạn như buồn nôn, nhức nhối và đau đớn. Triệu chứng tái phát thường nảy sinh từ từ sau hai đến ba tuần. Chúng thường trở nên nghiêm trọng hơn từ hai đến bốn tuần. Nếu triệu chứng tiếp tục kéo dài hơn một tháng, bạn cần đi khám bác sĩ.	Nắm rõ phương thức hoạt động của Prozac. Cân nhắc tác dụng phụ. Nhận biết tác dụng phụ khẩn cấp. Cân nhắc về việc Prozac có đang kiểm soát triệu chứng của bạn hay không. Nắm rõ nguy cơ rủi ro của việc ngưng dùng thuốc chống trầm cảm.
Cocaine và các chất kích thích khác thường gây ra hành vi hưng phấn thái quá. Các dấu hiệu thường gặp khi nói chuyện của người sử dụng cocaine bao gồm: nói quá nhiều nói nhanh liên tục chuyển chủ đề này sang chủ đề khác Cocaine tạo cảm giác “bất khả chiến bại” cho người thường xuyên sử dụng Điều này có thể dẫn đến các hành vi liều lĩnh, bao gồm quan hệ tình dục không an toàn, xu hướng bạo lực như ẩu đả, bạo lực gia đình, tự sát và giết người. Các hoạt động tình dục không an toàn có thể dẫn đến mang thai, bệnh tật và /hoặc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục. Các hành vi có nguy cơ cao có thể dẫn đến các rắc rối về pháp lý, chấn thương nặng hoặc tử vong. Người sử dụng cocaine liên tục có thể sẽ mất nhiều thời gian và sức lực vào cocaine. Những người sử dụng cocaine cũng có thể có các biểu hiện sau: lẩn tránh trách nhiệm hoặc bổn phận thường xuyên biến mất dạng, vào nhà vệ sinh hoặc rời khỏi phòng, sau đó quay trở lại với tâm trạng khác thường Cocaine là một chất kích thích có thể khiến tâm trạng thay đổi đột ngột. Biểu hiện có thể là trạng thái bứt rứt, nhưng cũng có thể là sự hưng phấn đột ngột, thái độ bất cẩn hoặc thay đổi từ thái cực này sang thái cực khác. Một đặc điểm về hành vi phổ biến ở những người sử dụng ma túy là rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội, hoặc chỉ ở riêng một mình, hoặc ở cùng những người cũng sử dụng ma túy. Mặc dù hành vi tách khỏi các nhóm bạn bè có thể do các nguyên nhân khác, chẳng hạn như chứng lo âu hoặc trầm cảm, nhưng đó cũng là một dấu hiệu của việc sử dụng ma túy. Nhiều người nghiện ở tất cả các dạng ma túy thường mất hứng thú trong các hoạt động hoặc các trò tiêu khiển mà trước đây họ rất ưa thích, nhưng người sử dụng cocaine thường có biểu hiện này rõ rệt nhất. Nguyên nhân là vì cocaine gây hại cho hệ thống mạch trong não có chức năng tạo ra cảm giác vui sướng. Tìm các dấu hiệu trầm cảm và mất vui thú trong các hoạt động hàng ngày, một triệu chứng của việc sử dụng cocaine lâu ngày.	Tìm các manh mối khi nói chuyện. Chú ý đến các hành vi liều lĩnh. Nhận biết các thay đổi trong hành vi. Chú ý đến sự thay đổi tâm trạng rõ rệt. Lưu ý đến thái độ tách biệt khỏi xã hội. Nhận biết dấu hiệu mất cảm giác vui thú.
Nếu cô ấy luôn tươi cười khi nghe bạn nói thì khả năng cao là nàng thích thú và muốn tiếp tục cuộc trò chuyện. Phần đông phụ nữ sẽ chẳng ngại ngần gì mà không cau mày hay tỏ thái độ chán nản nếu họ không muốn nói chuyện! Tiếng cười cũng là một dấu hiệu tốt, đặc biệt nếu nàng cười hưởng ứng mọi câu nói đùa của bạn. Có thể cô ấy còn nháy mắt với bạn nữa cơ. Nếu hai má nàng đỏ bừng thì càng tuyệt! Khi đã tiến đến và bắt chuyện với cô ấy, bạn hãy xem nàng phản ứng ra sao khi bạn thay đổi tư thế. Cô ấy có thể bắt chước dáng điệu của bạn, chẳng hạn như bắt chéo chân, một tín hiệu cho biết là nàng có cảm tình với bạn. Thậm chí cô ấy còn không nhận ra mình đang làm điều đó! Không, ở đây không nói đến nụ hôn! Thông thường, khi một phụ nữ chạm vào cánh tay hoặc vai bạn là để gây chú ý hoặc chỉ là muốn ghẹo bạn một chút. Bất cứ khi nào cô ấy chạm vào bạn thì rất có thể là nàng đang tán tỉnh bạn. Cô ấy có thể cố gắng thâm nhập vào không gian của bạn. Nếu cô ấy dường như đứng hoặc ngồi quá gần bạn thì chắc là nàng đang “thả thính” bạn đấy. Thỉnh thoảng cô ấy cũng có thể nghiêng người về phía bạn. Nếu thích cô ấy, bạn cũng có thể làm tương tự, chẳng hạn như chạm nhẹ vào cánh tay nàng khi nói chuyện. Càng quan tâm đến bạn và câu chuyện bạn đang nói, cô ấy càng có xu hướng nghiêng người về phía bạn. Thường thì nàng sẽ chỉ hướng phần thân trên tới trước một chút, kiểu như đang cố gắng nghe bạn nói rõ hơn vậy. Nếu cô ấy ngả người tới trước, đừng lùi lại nhé. Nàng muốn đến gần bạn hơn đấy! Nếu thích thú với cuộc trò chuyện, cô ấy có thể thỉnh thoảng gật đầu để thể hiện rằng mình đang lắng nghe. Đây không hẳn là cử chỉ ve vãn, nhưng cũng là tín hiệu tốt. Những động tác như mân mê những lọn tóc, nghịch trang sức hoặc miết ngón tay quanh miệng ly nước thường hàm ý quyến rũ. Các chuyển động chậm và có kiểm soát thường mang nghĩa tán tỉnh hơn, trong khi các cử chỉ giật hoặc gõ nhịp có thể biểu lộ rằng cô ấy đang chán hoặc không thích. Ví dụ, cử chỉ mơn trớn bờ môi, cổ hay xương quai xanh của cô ấy có lẽ là tín hiệu rằng nàng có tình ý với bạn. Nàng đang thu hút sự chú ý của bạn đến những khu vực đó một cách vô thức. Khi một phụ nữ mân mê chân cốc rượu vang hoặc miết ngón tay trên miệng ly nước thì có lẽ là nàng đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Thường thì một cô gái có tình ý với bạn sẽ thỉnh thoảng nhìn chằm chằm và bạn vài giây, nhưng sau đó có thể sẽ nhìn xuống hoặc nhìn quanh phòng. Những cái liếc mắt nhanh như vậy tiết lộ rằng nàng thích bạn nhưng còn hơi e thẹn. Cử chỉ nhún vai hoặc ngửa lòng bàn tay cho thấy nàng không giấu giếm điều gì. Cô ấy đang tỏ ra cởi mở và muốn tìm hiểu bạn nhiều hơn. Bạn cũng có thể nhận thấy dáng điệu thả lỏng của cô ấy thay vì căng cứng.	Tập trung vào nét mặt vui tươi của cô ấy. Để ý xem cô ấy có bắt chước cử chỉ của bạn không. Chú ý đến sự tiếp xúc cơ thể. Lưu ý xem có ấy có nghiêng người tới trước khi trò chuyện không. Xem cô ấy có gật đầu khi bạn nói chuyện không. Để ý cử chỉ bồn chồn của cô ấy. Để ý xem có phải cô ấy nhìn thẳng vào bạn rồi nhìn xuống hoặc nhìn sang chỗ khác không. Quan sát các cử chỉ như nhún vai và các dấu hiệu cho biết cô ấy cảm thấy thoải mái.
Lý do tinh hoàn nằm ngoài cơ thể vì chúng cần được ở trong không gian mát mẻ hơn các cơ quan nội tạng khác. Khi nhiệt độ tinh hoàn tăng lên thì lượng tinh trùng sẽ giảm. Có một số cách để đảm bảo tinh hoàn không bị quá nóng: Không mặc quần dài hay quần jean bó sát. Mặc quần lót rộng rãi bằng vải cotton thay cho quần lót ôm sát. Ngủ không mặc quần lót để tinh hoàn mát mẻ hơn. Tránh tắm bồn nước nóng và tắm hơi. Hiển nhiên đa số đàn ông đều biết rõ một cú đập vào tinh hoàn sẽ gây đau kinh khủng và giết chết tinh trùng. Mát xa cùng với tập thể dục đều đặn sẽ cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông máu. Lưu thông máu tốt cũng đồng nghĩa tinh trùng khỏe mạnh hơn. Căng thẳng có thể làm suy yếu chức năng tình dục, dẫn đến giảm sản xuất tinh trùng. Nếu ngày nào bạn cũng làm việc trên 12 tiếng và không bao giờ có cơ hội nghỉ ngơi, đó có thể là nguyên nhân làm số lượng tinh trùng giảm. Thực hành các kỹ thuật thư giãn suốt ngày để tạo tinh thần thư thái. Giữ tinh thần và thể chất khỏe mạnh bằng cách tập yoga và thiền thường xuyên, chạy bộ hoặc bơi lội. Các hóc môn gây stress ngăn cản tế bào Leydig có nhiệm vụ điều hòa sản xuất testosterone. Khi cơ thể quá căng thẳng tinh trùng có thể bị ngừng sản xuất hoàn toàn. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Mệt mỏi có thể dẫn đến căng thẳng và giảm sản xuất tinh trùng. Hút thuốc lá khiến số lượng tinh trùng giảm, tinh trùng di chuyển chậm hơn và bản thân chúng còn bị biến dạng. Theo một nghiên cứu thì đàn ông hút thuốc có số lượng tinh trùng ít hơn 22% người không hút thuốc. Cần sa cũng có tác hại tương tự đối với tinh trùng. Giảm sử dụng cả hai loại chất này là ý tưởng tốt để tăng số lượng tinh trùng. Rượu bia tác động đến chức năng gan, và theo đó sẽ làm tăng đột ngột mức estrogen (Vâng, đàn ông cũng có estrogen). Vì testosterone có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và số lượng tinh trùng nên tình trạng này rõ ràng không tốt. Chỉ cần uống 2 cốc bia (5% cồn) mỗi ngày cũng gây ra tác động lâu dài lên số lượng tinh trùng. Xuất tinh thường xuyên có thể giảm số lượng tinh trùng. Cơ thể bạn sản xuất hàng triệu tinh trùng mỗi ngày, nhưng nếu bạn đã có ít tinh trùng thì cân nhắc lưu trữ chúng lâu hơn giữa các lần xuất tinh. Nếu bạn quan hệ hoặc thủ dâm hằng ngày, giảm tần suất có thể tăng số lượng tinh trùng. Tiếp xúc với hóa chất có thể ảnh hưởng đến kích thước, khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng. Hiện nay để tránh tiếp xúc với độc tố là vấn đề ngày càng khó khăn, nhưng điều này thật sự rất cần thiết cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tinh trùng nói riêng. Thực hiện như sau để giảm tiếp xúc với độc tố: Nếu suốt ngày bạn phải làm việc với hóa chất, hãy bảo vệ da bằng áo tay dài và đeo găng tay, luôn đeo mặt nạ và mắt kính bảo vệ mặt. Sử dụng dung dịch tẩy rửa thiên nhiên thay cho hóa chất. Không sử dụng thuốc diệt côn trùng hoặc diệt cỏ trong nhà hoặc ngoài sân. Một số loại thuốc có thể làm giảm số lượng tinh trùng và thậm chí gây vô sinh vĩnh viễn. Nếu vấn đề sản xuất tinh trùng là một mối bận tâm lớn thì bạn nên hỏi bác sĩ để biết những loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Đồng thời, bạn nên đọc kỹ nhãn dán trên thuốc không kê toa.	Giữ tinh hoàn mát mẻ. Mặc quần lót jockstrap khi chơi thể thao. Mát xa cơ thể bằng tinh dầu thảo mộc. Giảm căng thẳng. Cai thuốc lá. Uống rượu bia vừa phải. Giảm số lần xuất tinh. Cẩn thận với độc tố. Thận trọng với thuốc.
Lập danh sách những phẩm chất bạn nghĩ là quan trọng về đối phương và trong một mối quan hệ. Điều này sẽ giúp bạn xác định điều quan trọng nhất đối với bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm ra điều khiến bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương. Bạn thường sẽ có xu hướng thận trọng trong một mối quan hệ mới. Sẽ cần thời gian để xây dựng lòng tin với người mới trong hoàn cảnh tốt nhất, và khi bạn đã trải qua sự bạo hành, quá trình này có thể mất nhiều thời gian. Nhưng điều quan trọng là bạn đừng chìm đắm vào mối quan hệ quá nhanh. Bạn cần cho phép bản thân phát triển mối quan hệ theo cách lành mạnh. Bạn cần đảm bảo mình đang chia sẻ nhu cầu với người yêu. Đó là trò chuyện với anh ấy/cô ấy về những tác nhân gây kích động. Sau đó hai bạn có thể cùng nhau xây dựng mối quan hệ giúp bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương. Ví dụ, la hét có thể kích động sự lo lắng. Trong trường hợp này, bạn có thể yêu cầu đối phương không la hét khi họ xem bóng rổ trên tivi. Khi bạn đang bắt đầu một mối quan hệ mới sau khi bị bạo hành, sẽ khó khăn để tin tưởng người khác. Bạn có thể trở nên quá khó tính và bịa ra lý do để chia tay. Bạn thậm chí có thể cảm thấy mình đang làm điều gì đó để buộc người khác rời xa bạn, ví dụ như lừa dối họ. Hành động này là cách bạn nói với người yêu rằng bạn không xứng đáng với họ. Nhưng điều này là không đúng. Bạn có rất nhiều điều xứng đáng dành cho mối quan hệ. Khi bạn đang xây dựng một mối quan hệ mới, bạn đang học lại một số cách để tương tác. Bạn có thể tìm thấy một người tử tế, dịu dàng để hẹn hò. Nhưng nếu bạn có bất kỳ liên lạc với kẻ bạo hành, bạn sẽ nhớ về cách có được những mối quan hệ thân mật. Để bản thân sống với những mối quan hệ yêu thương và lành mạnh. Đó sẽ là nguồn hỗ trợ tuyệt vời để xây dựng mối quan hệ thân thiết mới của riêng bạn. Nếu bạn nghĩ người yêu mới đang có xu hướng bạo hành, bạn nên từ bỏ mối quan hệ ngay lập tức. Tốt hơn là đưa ra kết luận rời khỏi anh ấy/cô ấy, dựa trên những điều mà bạn đã trải qua.	Xác định bạn muốn điều gì trong một mối quan hệ. Hành động chậm và cẩn trọng. Trò chuyện với người yêu mới về tác nhân gây kích động. Đừng cố gắng làm hỏng mối quan hệ. Không liên lạc nào với kẻ bạo hành. Rời khỏi mối quan hệ nếu bạn nhận ra dấu hiệu bạo hành.
Bạn có thể sử dụng trình duyệt di động của Android hoặc sử dụng trình duyệt internet trên máy tính để bàn. Nhập https://apps.evozi.com/apk-downloader vào thanh địa chỉ và nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return trên bàn phím. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một trang web tải xuống APK khác. Tìm kiếm nhanh trên Google sẽ cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn tải xuống APK của bên thứ ba. Nhấn và giữ chuột phải vào trường văn bản và chọn Paste (Dán) để dán liên kết ứng dụng bạn đã sao chép từ Cửa hàng Play Store. Thao tác này sẽ tìm ứng dụng bạn muốn tải và tạo liên kết tải xuống mới cho tệp APK. Bạn có thể tìm thấy nút này bên dưới tùy chọn màu xanh dương Generate Download Link (Tạo liên kết tải về). Tệp APK của ứng dụng đã chọn sẽ ngay lập tức được tải về điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn.	Mở trình duyệt internet. Truy cập trang Evozi APK Downloader trong trình duyệt của bạn. Dán URL Google Play của ứng dụng vào hộp ở trên cùng. Nhấn hoặc nhấp vào nút màu xanh dương Generate Download Link (Tạo liên kết tải về). Nhấn hoặc nhấp vào nút màu xanh lá Click here to download (Nhấp vào đây để tải về).
Nếu bạn lo ngại rằng mình đang nạp vào quá nhiều muối qua thức ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xác định liệu bạn có cần giảm lượng natri nạp vào không, và lượng natri nên nạp vào qua từ thức ăn là bao nhiêu. Có khả năng bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ yêu cầu bạn giảm lượng muối ăn vào nếu bạn có một số vấn đề về sức khoẻ như cao huyết áp hoặc tiểu đường. Theo khuyến cáo của bác sĩ, phần lớn người trưởng thành khoẻ mạnh nên tiêu thụ không quá 2,300 mg muối mỗi ngày. Nếu bạn ăn theo chế độ ăn kiểu Mỹ thì khả năng là bạn đang nạp vào lượng muối cao hơn khuyến cáo. Bạn có thể giảm bớt lượng muối nạp vào bằng một vài thay đổi đơn giản như: Mua thực phẩm tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt hộp, thịt lợn xông khói hoặc xúc xích thường chứa nhiều muối. Tìm các sản phẩm ghi nhãn “low sodium” (ít muối). Kiểm tra kỹ trên bao bì để biết hàm lượng natri trong sản phẩm. Giảm lượng muối trong công thức nấu ăn, nếu bạn có thể. Thử tăng hương vị cho món ăn bằng các gia vị khác, chẳng hạn như hạt tiêu không có muối hoặc bột tỏi. Cũng như natri, kali là một chất điện giải quan trọng cần thiết để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Đa số chúng ta đều ăn quá nhiều natri và không đủ kali. Việc nạp đủ kali qua thực phẩm có thể giúp bạn đào thải bớt natri. Các nguồn thực phẩm giàu kali bao gồm: Khoai tây nướng cả vỏ Quả bơ Chuối Rau lá xanh như rau bó xôi hoặc cải cầu vồng Các sản phẩm sữa như sữa hoặc sữa chua Đậu và đậu lăng Chế độ ăn ngăn chặn cao huyết áp (DASH), là chế độ ăn tập trung vào việc giảm lượng natri nạp vào và ăn khẩu phần phù hợp. Dựa vào nhu cầu của bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra một chế độ ăn DASH tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn DASH ít natri. Với chế độ tiêu chuẩn, bạn có thể ăn đến 2,300 mg natri mỗi ngày. Với chế độ ít natri, bạn có thể ăn không quá 1,500 mg natri mỗi ngày.	Trao đổi với bác sĩ về lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể. Giảm lượng muối trong thực phẩm. Ăn nhiều kali hơn. Thử áp dụng chế độ ăn DASH.
Mặc dù bạn không thể chọn nơi xảy ra vụ ẩu đả, nhưng có nhiều việc bạn có thể làm để đảm bảo an toàn cho mình trong tình huống tự vệ. Tránh đánh nhau giữa đường hay trên lề đường có bề mặt cứng, nền bê tông, hoặc những nơi có gờ sắc và cứng như bậc bê tông. Nếu kẻ tấn công sử dụng vũ khí như dao hay ống tuýp, bạn chỉ nên bỏ chạy. Nếu ai đó chĩa súng đòi cướp, bạn nên đưa cho họ bất kì thứ gì họ muốn thay vì chống lại để chịu rủi ro chấn thương nghiêm trọng hay tử vong. Đôi khi các biện pháp tự vệ và bảo toàn tính mạng chính là chịu khuất phục để sống sót. Đòn đánh vào các vị trí như mặt, thái dương, cổ họng, thận, vùng bụng hạ sườn có thể vô hiệu hóa đối thủ. Bạn cũng có thể cào, cắn, cấu, nhổ nước bọt, giật tóc và đánh vào mắt. Bạn đang tự vệ trước một kẻ tấn công bạo lực, không phải đánh nhau trên sàn đấu có quy luật. Sử dụng bất kì thứ gì có thể để đảm bảo an toàn. Sử dụng đòn móc mắt và thọc vào cổ họng đối thủ. Đánh vào mũi sẽ làm mờ mắt và gây đau, khiến đối thủ choáng váng một lúc và bạn có đủ thời gian bỏ chạy. Bạn nên đá thấp vào ống quyển, mắt cá chân, mặt sau bắp vế hay đùi, và xương bánh chè (nếu chân họ để thẳng). Không đá cao hơn đầu gối hay eo vì họ sẽ nắm lấy chân bạn. Nếu có trong tay thứ gì đó như cây gậy hay ống tuýp, bạn có thể nhắm vào chân họ. Nếu đối thủ không thể bước đi hay đuổi theo thì bạn có thể bỏ chạy an toàn và chấm dứt cuộc đánh nhau. Đòn tấn công từ phía sau rất khó thấy để tránh, và khi đánh nhau ngoài thực tế, tấn công từ phía sau không phải là hành động hèn hạ. Đề phòng phía sau bạn và tấn công đối thủ từ phía sau. Sử dụng chuyển động qua lại và chạy quanh đối thủ. Việc tấn công vào chân anh ta hay kẹp cánh tay họ từ phía sau có thể giúp bạn quật họ xuống đất trong thời gian chờ người khác đến hỗ trợ. Sử dụng đỉnh đầu húc vào mũi và mặt họ. Đòn húc đầu có thể dễ dàng hạ gục hay làm vỡ xương mặt đối thủ. Bạn phải nhớ gập cằm vào và tấn công bằng đỉnh đầu. Nhắm vào khu vực có mắt, mũi và miệng. Kỹ thuật túm người tốt có thể đặt bạn vào thế kiểm soát, thậm chí khi đối thủ mạnh hay nhanh hơn bạn. Các kỹ thuật túm người phổ biến là nhu thuật Brazin, sambo và môn vật. Học cách đè, quật hay siết cổ đối thủ nếu bạn muốn kết thúc trận đánh nhanh. Nắm khả năng kiểm soát về tư thế khi hai bên vật nhau trên mặt đất cũng là yếu tố rất quan trọng.	Luôn luôn giữ an toàn. Đánh vào các vị trí mềm trên người đối thủ. Đánh vào chân. Tấn công đối thủ từ phía sau. Húc đầu vào đối thủ nhanh và mạnh. Học cách túm người.
Mặc dù các loại thuốc nhỏ mắt thông thường có thể đem lại hiệu quả cho người bị bệnh đau mắt đỏ, thuốc nhỏ mắt theo toa là các loại thuốc mạnh hơn và có thể giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Điều trị viêm kết mạc do vi khuẩn với thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh. Thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh là phương pháp điều trị tại chỗ bằng cách tấn công trực tiếp các vi khuẩn gây bệnh. Thuốc sẽ giúp loại bỏ viêm nhiễm sau vài ngày, tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau 24 giờ đầu tiên. Hãy tuân theo chỉ định của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này. Điều trị viêm kết mạc do dị ứng với các loại thuốc nhỏ mắt kháng histamin hoặc có chứa steroid. Mặc dù bạn có thể tìm mua một vài loại thuốc nhỏ mắt kháng histamin không cần kê toa, các loại mạnh hơn chỉ được phép bày bán khi có toa thuốc của bác sĩ. Đôi khi các tình trạng dị ứng nghiêm trọng cũng có thể được điều trị bằng các loại thuốc nhỏ mắt có chứa steroid. Thuốc bôi mắt có chứa kháng sinh dễ sử dụng hơn thuốc nhỏ mắt, đặt biệt khi dùng cho trẻ nhỏ. Hãy nhớ rằng thuốc bôi mắt sẽ làm mờ thị giác trong 20 phút sau khi sử dụng, tuy nhiên thị giác của người bệnh sẽ được khôi phục sau khoảng thời gian này. Viêm kết mạc do vi khuẩn sẽ khỏi hẳn sau vài ngày khi bạn sử dụng phương pháp điều trị này. Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng bệnh viêm kết mạc do siêu vi của bạn là do các virus herpes simplex gây nên, bác sĩ có thể sẽ quyết định cho bạn dùng các loại thuốc kháng virus. Thuốc kháng virus cũng có thể là một lựa chọn phù hợp cho bạn nếu bạn đã từng gặp các vấn đề về sức khoẻ làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.	Sử dụng thuốc nhỏ mắt theo toa. Sử dụng thuốc bôi mắt có chứa kháng sinh. Tìm hiểu về thuốc kháng virus.
Để ngăn ngừa sách, giấy và hộp sinh mốc, bạn hãy cất giữ chúng ở nơi khô ráo. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt các vật dụng này cách khỏi mặt đất bất cứ khi nào có thể. Sách cần được đặt lên kệ thay vì chất đống dưới sàn nhà. Nếu có nhiều đồ cất trong hộp giấy, bạn cũng nên đặt hộp giấy lên trên kệ nếu có thể, hoặc xây bục để đặt chúng cách khỏi mặt đất. Một chút nước đổ trên sàn dường như không phải là vấn đề lớn, nhưng nó thực sự có thể khiến nấm mốc sinh sôi trong môi trường thích hợp, đặc biệt nếu điều này thường xuyên xảy ra. Bạn cần lau sạch nước đổ khi: Các thức uống bị đổ Nước bắn ra khỏi bồn rửa khi rửa bát đĩa Nước rỏ xuống khi bạn bước ra khỏi bồn tắm Ống nước bị vỡ hoặc rò rỉ Thực ra mọt không ăn thực phẩm để trong tủ bếp, nhưng chúng sẽ ăn nấm mốc sinh sôi trong thức ăn. Để ngăn ngừa thức ăn bị hỏng và nhiễm mọt, bạn hãy chuyển tất cả các thực phẩm khô vào hộp đậy kín sau khi đã mở bao bì. Những thức ăn này bao gồm: Bánh mì Ngũ cốc Các loại đậu và hạt Bột, đường và các nguyên liệu làm bánh Bánh quy Ngay cả sau khi đã xử lý mọt, bạn vẫn nên duy trỉ độ ẩm thích hợp trong nhà để ngăn ngừa nấm mốc và mọt xâm nhiễm. Đặt máy hút ẩm ở các phòng ẩm nhất quanh năm. Mở cửa sổ càng thường xuyên càng tốt và dùng quạt để không khí trong nhà được lưu thông.	Bảo quản sách và hộp giấy đúng cách. Lau sạch ngay nước đổ và các vũng nước. Đậy kín thức ăn. Kiểm soát độ ẩm và độ thông gió trong nhà.
Nấm móng chân có thể là do nấm da chân lây sang hoặc do lây nhiễm qua các hình thức khác như tiếp xúc ở nơi công cộng. Nấm cũng phát triển rất mạnh ở môi trường ẩm, ấm và có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua vết cắt hoặc chỗ hở giữa ngón chân và da. Không dùng chung giày dép, vớ hoặc khăn tắm. Tránh đi chân trần trong phòng thay đồ, hồ bơi công cộng, nhà tắm công cộng hoặc phòng tập thể dục. Vứt bỏ giày cũ có nguy cơ nhiễm nấm. Rửa tay sạch bằng xà phòng sau khi chạm vào móng chân bị nhiễm nấm để ngăn không cho nấm lan sang các ngón khác. Giữ cho móng chân bị nhiễm nấm luôn khô ráo bằng cách mang giày hở ngón hoặc mang vớ khô, sạch. Nấm móng chân có thể bắt đầu ở dạng bệnh nhẹ nhưng sẽ lây lan thành bệnh khó chịu hơn. Nấm có thể khiến móng chân đổi màu, nứt ở các góc hoặc trở nên dày bất thường. Nấm móng chân cần được điều trị nếu gây khó chịu. Dùng kem kháng nấm được kê đơn để thoa lên ngón chân sau khi ngâm chân trong nước ấm. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc kê đơn đường uống trong 6-12 tuần, kết hợp với thuốc kháng nấm thoa tại chỗ. Có thể bạn sẽ cần được theo dõi chức năng thận khi sử dụng các loại thuốc này. Các phương pháp điều trị không phổ thông cũng rất hiệu quả trong việc điều trị nấm móng chân ở một số trường hợp. Thoa dầu cây trà thành một lớp mỏng lên móng chân bị nhiễm nấm 2-3 lần mỗi ngày. Nên dùng sản phẩm 100% dầu cây trà. Thoa chiết xuất rễ Snakeroot – phương pháp điều trị được chứng minh là hiệu quả tương tự kem kháng nấm thông thường. Ngâm móng chân nhiễm nấm trong giấm trắng – nguyên liệu có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên. Sau khi dũa móng chân, hãy dùng bông gòn, khăn sạch hoặc tăm bông chấm vào giấm nguyên chất để thoa lên móng 1-2 lần mỗi ngày trong vài tuần. Việc phẫu thuật có thể là cần thiết nếu móng chân nhiễm trùng gây đau đớn. Quy trình phẫu thuật bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn móng chân bị nhiễm nấm và thường được kết hợp với việc điều trị bằng thuốc kháng nấm ở giường móng. Yên tâm rằng móng mới sẽ mọc trở lại nhưng có thể mất khoảng 1 năm.	Tránh lây nhiễm thêm. Dùng thuốc thông thường. Thử dùng phép điều trị vi lượng đồng căn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc phẫu thuật trong các trường hợp nghiêm trọng.
Vận động viên, và có lẽ là con người nói chung, biết tôn trọng và yêu thương bản thân thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực hơn về hành vi của mình. Tránh hành động hoặc cư xử dựa trên lòng tự trọng của mình – điều này có thể làm tăng thêm sự lo âu và khiến bạn kém tự tin hơn. Thay vào đó, bạn nên suy nghĩ về bản thân một cách tích cực vô điều kiện. Viết về 5 đặc điểm mà bạn yêu thích ở chính mình và đọc to chúng. Ngoài ra, bạn cũng nên tự nói với mình rằng “Mình yêu bản thân mình và mình sẽ không bao giờ quên điều này”. Chấp nhận bản chất con người của bạn và vấn đề mà bạn đang gặp phải chẳng hạn như khó khăn trong việc trở nên tự tin. Chúng ta nên cố gắng hết sức để nỗi sợ hãi không thể trở thành rào cản ngăn chúng ta đến với thành công. Đối mặt với sự sợ hãi là một trong những phương pháp tốt nhất để loại bỏ chúng. Nếu bạn lo lắng khi phải nói chuyện trước đám đông, bạn càng luyện tập nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng ít lo lắng hơn bấy nhiêu. Hãy cố gắng tập thuyết trình trước người thân và bạn bè bạn trước khi tiến hành thực hiện điều này trước khán giả; biện pháp này sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn. Bạn nên nhớ tìm kiếm lời phản hồi về bài thuyết trình của bạn từ phía những người mà bạn yêu thương để có thể sửa chữa bất kỳ một vấn đề nào trước ngày trọng đại! Bạn cần phải ghi nhớ mục tiêu mà bạn đề ra và tiếp tục thực hiện chúng mỗi ngày. Nhìn lại yếu tố chưa phù hợp và cố gắng cải thiện chúng. Nhìn nhận sự thất bại như là cơ hội để học hỏi hoặc cải thiện bản thân. Điều này sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn về lâu dài bởi vì bạn sẽ có cái nhìn tốt hơn về sai lầm có thể xảy ra.	Yêu thương chính mình. Đối mặt với nỗi sợ. Không ngừng luyện tập.
Sự mất mát hoặc thay đổi có thể rất khắc nghiệt, nhưng chúng cũng mang tới cơ hội mới để đánh giá lại bản thân và những gì ta đang làm. Có khả năng mục tiêu và ước mơ của bạn đã khác so với 5 hoặc 10 năm trước, và có thể bạn không nhận ra điều đó do thói quen và hoàn cảnh. Bất kì khi nào bạn phải trải qua sự mất mát hoặc thay đổi đột ngột, hãy coi đó như một cơ hội để đánh giá lại cuộc sống. Nhiều người coi sự ra đi của một người thân là sự thức tỉnh để làm mọi thứ khác đi, hoặc ngừng trì hoãn mục tiêu lâu dài. Mất việc cũng là sự thức tỉnh đem lại nhiều hạnh phúc và hài lòng hơn. Tự hỏi bản thân liệu mục tiêu hiện tại và các giá trị cá nhân có còn như trước không. Nếu không, hãy tìm cách để đưa mục tiêu và giá trị mới vào cuộc sống. Nhiều người rất sợ thay đổi, nhất là những sự thay đổi lớn gây ảnh hưởng tới cuộc sống. Nhưng thay đổi không phải lúc nào cũng xấu - thực tế, việc hoàn cảnh thay đổi là chuyện bình thường và lành mạnh. Nhiều chuyên gia khuyên rằng những người đang trải qua sự thay đổi nên tập thích nghi và điều chỉnh bản sắc của mình thay vì chống lại sự thay đổi tất yếu. Tự hỏi bản thân xem liệu trong 10 hoặc 20 năm nữa, bạn có hối tiếc vì đã không đón lấy cơ hội để thử làm một điều mới hoặc hành động khác đi không. Cho phép bản thân trải qua quá trình tự khám phá. Xác định điều mà bạn mong muốn nhất trong đời, và tìm cách đạt được mục tiêu đó với con người của mình hiện tại. Khi mường tượng ra chính mình trong tương lai, đừng quên rằng người đó vẫn là bạn. Đừng mong đợi mình sẽ trở thành người khác. Thay vào đó, hãy nghĩ rằng: kinh nghiệm sẽ khiến bạn trở nên khôn ngoan hơn hiện tại mà vẫn không làm bạn phải xa rời bản chất của mình. Một số người từng nằm trong diện bị cắt giảm nhân sự hoặc sa thải có thể sẽ trải qua khủng hoảng tâm lý, không biết phải làm gì hoặc bắt đầu lại từ đâu. Vài chuyên gia khuyên rằng điều tốt nhất bạn có thể làm sau khi bị mất công việc yêu thích là khám phá những lựa chọn khác, tìm cách để làm công việc tương tự trong một bối cảnh khác. Cân nhắc làm việc tự do (freelance) trong ngành nghề của bạn. Có thể đây không phải là một vị trí lí tưởng nhưng nó sẽ cho phép bạn tiếp tục làm việc trong ngành nghề yêu thích, và việc đó có thể giúp bạn có cái nhìn mới về mục tiêu. Thử kết nối với người khác. Một số công việc chỉ được quảng cáo trong nội bộ công ty. Chính vì thế, việc bạn kết nối với những người cùng ngành nghề có thể đem lại cho bạn một lợi thế lớn. Nó sẽ mở ra cánh cửa đến với cơ hội mới cho bạn, và giúp bạn cảm thấy mình vẫn thuộc về một cộng đồng với những người có chung chí hướng. Phát triển những thói quen mới để đạt được mục tiêu. Lặp lại những gì bạn vẫn đang làm hàng năm nay có thể sẽ không có ích gì trên con đường mới, vì thế, hãy cố gắng thay đổi những thứ cần thiết.	Đánh giá lại cuộc sống. Cởi mở đón nhận sự thay đổi. Khám phá lựa chọn của bạn.
Mặc dù nhiều người khẳng định rằng cá betta vẫn sống vui vẻ trong những vũng nước rất nhỏ, thực ra loài cá này thích vùng nước sâu 30- 60 cm, tương tự các ruộng lúa mà chúng thường sống ngoài tự nhiên. Bạn nên chọn bể cá có dung tích tối thiểu 8 lít để cá betta có đủ không gian bơi lội thoái mái. Nói chung, bể cá nhỏ hơn 8 lít là không đủ rộng. Cây thủy sinh là yếu tố rất tuyệt vời trong bể cá. Nhiều người chọn cây giả vì dễ bảo dưỡng, nhưng cây thật có thể cải thiện chất lượng nước trong bể nhờ tác dụng lọc nước và tăng cường ô xy, mặc dù chúng cần được chăm sóc nhiều hơn. Dù là chọn cây giả hoặc cây thật, điều quan trọng là bạn phải tránh những cây quá cứng hoặc có bề mặt sắc. Những cây này có thể làm tổn thương vây cá vốn khá mỏng manh. Sau đây là một số loại cây an toàn cho cá betta. Cây lụa Cây dương xỉ Java Cây rêu Christmas Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi lắp đặt bể cá. Nước máy chảy trực tiếp vào bể có thể giết chết cá. Các hóa chất như chlorine và fluoxetine cũng như nhiều hóa chất khác có trong nước máy rất độc hại đối với cá. Chúng có thể gây hại đáng kể cho cá betta và giảm tuổi thọ của cá. Bạn cần phải mua dung dịch điều chỉnh nước để châm vào nước hồ trước khi thả cá vào. Có thể bạn cần chờ cho nước lắng vài ngày để có đủ ô xy hòa tan cho cá thở. Nước chảy ra từ vòi thường không có nhiệt độ thích hợp cho cá. Vì là loài cá bản địa của vùng Đông Nam Á, cá betta thích sống trong nước ấm áp. Nhiệt độ lý tưởng trong bể cá là trong khoảng 22-26,5 độ C. Có thể bạn cần mua máy sưởi và nhiệt kế để tạo môi trường cho cá sống khỏe mạnh. Nước ấm sẽ khiến chú cá của bạn năng động hơn và duy trì sức khỏe tổng thể của cá. Cá có thể chết nếu nước quá lạnh. Khi mới lắp đặt bể cá, bạn sẽ cần sưởi ấm nước trước và duy trì trong 1 hoặc 2 ngày trước khi thả cá vào. Ngoài ra, khi thả cá vào bể, bạn cần nhớ rằng nước trong bể phải có nhiệt độ tương đương với nước mà cá đang sống. Bạn có thể thả túi nước đựng cá hoặc hộp đựng cá vào bể cho đến khi nước có nhiệt độ bằng nước trong bể. Như vậy cá sẽ không bị sốc vì thay đổi nhiệt độ đột ngột vốn có thể giết chết cá. Bạn không thể nuôi cá betta chung với bất kỳ con cá nào vì chúng có bản tính hung hăng. Hai chú cá betta đực trong bể có thể đánh nhau đến chết. Cá betta cái có thể sống chung với nhau nhưng cũng có thể làm tổn thương nhau. Nhiều người chọn cách nuôi cá betta trong từng bể riêng, nhưng nếu bạn muốn nuôi cá betta chung với những con cá khác một cách hòa thuận thì phải chọn loài cá thích hợp như Cá neon tetra (sống theo đàn) Cá lau kính bristlenose plecostomus Cá thủy tinh	Chọn bể cá có kích thước phù hợp. Trồng cây thủy sinh. Cho nước sạch vào bể. Làm ấm nước trong bể cá. Chọn “bạn tốt” cho cá betta.
Trên màn hình chủ, nhấn phím Menu, sau đó chọn "Settings app" để mở. Trong "Settings app", chọn "Privacy" (Riêng tư), sau đó bấm "Factory data reset" (thiết lập điện thoại về chế độ nhà sản xuất). Trên màn hình "Factory data reset", bạn có thể chọn xóa dữ liệu trên thẻ SD trong hoặc không xóa. Bấm vào hộp kiểm tùy chọn "Format USB storage" (Định dạng bộ nhớ USB) để đánh hoặc bỏ dấu tích. Nếu đánh dấu tích vào tùy chọn, toàn bộ dữ liệu trên thẻ SD trong sẽ bị xóa. Nếu bỏ dấu tích, dữ liệu trên thẻ SD trong sẽ không bị xóa. Ngay khi bạn reset điện thoại, bạn sẽ không thể khôi phục lại dữ liệu trên điện thoại. Bấm "Reset phone" (Cài lại điện thoại), sau đó bấm "Erase everything" (Xóa mọi thứ). Samsung Galaxy S2 sẽ bắt đầu quá trình reset. Không được tắt điện thoại trong lúc đang reset.	Mở "Settings app". Bắt đầu quá trình reset điện thoại. Chọn có xóa thẻ SD trong hay không. Reset điện thoại.
Nếu hai bạn hợp ý nhau, cuộc trò chuyện bâng quơ sẽ tiến triển sâu sắc hơn. Bạn có thể chuyển từ những câu chuyện vui vui sang những chủ đề riêng tư. Hãy tận dụng những cơ hội giúp hai bạn hiểu nhau nhiều hơn: Anh cũng đang học chơi ghi ta này! Sao em lại chọn ghi ta chứ không phải là nhạc cụ khác? Em lấy bằng lái xe trong ba tháng à? Khi có xe rồi em định đi những đâu? Còn hai tuần nữa là đến kỳ nghỉ rồi đấy! Em định đi đâu chơi vào dịp lễ? Cô ấy sẽ thẳng thắn và cởi mở khi bạn cũng tỏ ra như vậy. Phần lớn mọi người thường không bộc lộ cảm xúc thật của mình vì sợ bị từ chối chứ không phải vì họ không quan tâm. Nếu bạn thổ lộ rằng cô ấy có ý nghĩa như thế nào trong lòng bạn, nàng sẽ yên tâm mà nói với bạn điều tương tự. Mỗi lần gặp em là anh thấy như cả thế giới như bừng sáng lên ấy. Em là cô gái xinh đẹp nhất thành phố. Đúng là không ai hiểu anh bằng em. Chọn những câu hỏi sao cho bạn gái của bạn cảm thấy thoải mái kể chuyện, nhắc những câu chuyện từng xảy ra trước đây và bộc lộ cảm xúc. Đừng đặt những câu hỏi mà cô ấy thường sẽ đáp lại là “có” hoặc “không”. Không nên: bắt đầu bằng những cụm từ mang tính dẫn dắt như Anh đoán là em… hay Chắc là em…Nên: sử dụng những từ dùng để hỏi mang tính gợi mở như Như thế nào..., Tại sao..., và Cái gì... Trò chuyện là hoạt động hai chiều, và việc lắng nghe cũng quan trọng như nói. Đừng ngắt lời hoặc nói át bạn gái. Chú ý đến những lời cô ấy nói, chờ cho nàng nói hết ý rồi đặt câu hỏi. Khuyến khích cô ấy chia sẻ thêm. Thế rồi sao nữa? Vậy em thấy thế nào? Vì sao em lại thích trà sữa ở tiệm X nhất vậy? Bạn cần chân thành với bạn gái, nhưng không nên công kích cô ấy hoặc làm cho nàng khó chịu. Đánh giá sự nhiệt tình của cô ấy trong suốt cuộc trò chuyện. Nếu nàng có vẻ hứng thú với chủ đề đang nói, bạn hãy đi xa hơn. Nếu cô ấy im lặng hoặc có vẻ phân vân và nói Em không biết, Có thể hoặc Em đoán là nhiều lần, bạn hãy lái câu chuyện sang lĩnh vực khác lý thú hơn. Nhận biết những chủ đề nhạy cảm khi bạn đã biết nhiều hơn về cô gái và tránh các chủ đề đó. Bạn cần phải làm cho các cuộc chuyện trò trở thành những trải nghiệm tích cực. Việc khơi lại những sự kiện buồn (cha mẹ ly hôn, bạn trai cũ, người bà thân yêu qua đời) không phải là con đường tắt để tạo sự gắn bó. Cho cô ấy biết rằng nàng có thể nói với bạn bất cứ chuyện gì, nhưng đừng chủ ý khuấy động những cảm xúc không vui. Việc bạn biểu lộ tình cảm quá dồn dập có thể khiến cô ấy sợ. Đừng tỏ ra quá khao khát hoặc thiếu thốn tình cảm. Không đưa ra những nhận xét thiếu tế nhị về ngoại hình của cô ấy mà có thể nàng sẽ không thích. Không nên: e ngại bộc lộ cảm xúc và chia sẻ những trải nghiệm trong cuộc sống.Nên: chú ý đến mức độ thoải mái của cô ấy và điều chỉnh trong những cuộc trò chuyện sau. Việc hai bạn cùng nhau lên kế hoạch, dù chỉ là một buổi tối ra ngoài hẹn hò hay là dự định cho cả cuộc đời, sẽ củng cố mối gắn kết giữa cặp đôi. Bàn với nhau về nơi hai bạn sẽ sống và đi nếu có thể đến bất cứ nơi đâu, giống chó muốn nuôi hoặc về ngôi nhà mơ ước của hai bạn. Hãy vui vẻ và để cho trí tưởng tượng bay bổng. Giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng thân mật: bạn không cần phải lập kế hoạch cho cuộc sống chung. Nói với bạn gái rằng bạn mong được cùng nàng phiêu lưu như thế nào. Không nên: bắt đầu đề cập đến chuyện kết hôn hoặc dọn về sống chung trước khi hai bạn gặp mặt nhau để nói về chuyện này.Nên: nói về tương lai một cách nhẹ nhàng vui vẻ.	Để cho cuộc trò chuyện phát triển tự nhiên. Biểu lộ tình cảm. Đặt những câu hỏi mở. Biết cách lắng nghe. Tránh các chủ đề khiến các cuộc trò chuyện trở nên gượng gạo. Lập kế hoạch cho tương lai.
Nhấp vào biểu tượng ứng dụng Safari hình la bàn màu xanh nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Mục trình đơn này ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm đầu cửa sổ. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Tùy chọn này nằm cách ô "Warn when visiting a fraudulent website" vài dòng về phía dưới. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Sau khi khởi động lại, thiết lập sẽ được bổ sung vào trình duyệt. Từ bây giờ, Safari sẽ chặn phần lớn những trang chuyển hướng không mong muốn.	Mở Safari. Nhấp vào Safari. Nhấp vào tùy chọn Preferences… ở gần đầu trình đơn thả xuống Safari. Nhấp vào thẻ Security ở đầu cửa sổ Preferences. Tích vào "Warn when visiting a fraudulent website" (Cảnh báo khi truy cập trang web lừa đảo). Tích vào ô "Block pop-up windows". Khởi động lại Safari.
Nước muối giúp giảm sưng và làm khô hoặc rút ổ nhiễm trùng có thể hiện diện trong mụn. Bạn hãy rót nửa cốc nước ấm pha với nửa thìa cà phê muối ăn và khuấy cho tan. Còn một chút muối chưa tan dưới đáy cốc cũng không sao. Dùng nước muối như nước súc miệng thông thường, nhưng tập trung vào vùng bị nhiễm trùng khi súc miệng. Không nuốt nước muối. Tiếp tục súc miệng bằng nước muối 1-2 lần mỗi ngày trong một tuần để làm lành mụn trên nướu. Cách này giúp giảm nguy cơ tái phát mụn. Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ duy trì thói quen vệ sinh răng miệng tốt. Phương pháp này được các chuyên gia sức khỏe răng miệng khuyến khích và đã được chứng minh là có hiệu quả, nhưng nó không thay thế được cho việc đến nha sĩ. Một số loại tinh dầu sử dụng tại chỗ có thể giúp giảm vi khuẩn và cải thiện sức khỏe tổng thể của các mô. Khi kết hợp lại, các yếu tố này có thể giúp làm tiêu mụn mà không cần phải can thiệp y khoa. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào một cốc nước và súc miệng thật kỹ. Một số lựa chọn tốt gồm có dầu bạc hà lục và dầu bạc hà cay. Cẩn thận đừng nuốt hỗn hợp tinh dầu. Nhớ rằng đây chỉ là liệu pháp tại nhà được khuyên dùng và chưa được kiểm chứng khoa học. Ăn hành sống là một liệu pháp tại nhà rất hiệu quả để chữa mụn mọc trên nướu. Trong hành có chứa hàm lượng lưu huỳnh tương đối cao vốn có thể giúp làm nóng và làm khô mụn trong miệng. Đây là liệu pháp tại nhà và có thể không hiệu quả bằng các phương pháp khác đã được xác nhận của các chuyên gia y tế. Nếu không thích vị hành sống, bạn có thể thử ăn kèm với các thức ăn khác, chẳng hạn như cho vào món rau trộn hoặc bánh kẹp để át mùi vị của hành. Không xào nấu hành, vì điều này có thể làm giảm lượng lưu huỳnh có trong hành.	Súc miệng nước muối. Sử dụng tinh dầu. Ăn hành sống.
Lớp phủ sẽ giúp giữ độ ẩm cho đất, ngăn ngừa cỏ dại và bảo vệ cây khỏi loài vật gặm nhấm. Sau khi trồng cây, bạn hãy rải một lớp phủ lên mặt đất xung quanh cây. Vât liệu phủ vườn lý tưởng cho cây hosta là vỏ cây vụn, lá thông hoặc lá cây mục. Tưới đẫm nước sau khi trồng cây. Duy trì độ ẩm đều và liên tục trong suốt vòng đời của cây. Những cây tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thậm chí còn cần nhiều nước hơn để phòng chống cháy lá. Cung cấp cho cây hosta 2,5 cm nước mỗi tuần trong suốt mùa sinh trưởng của cây vào mùa xuân và mùa hè. Cây hosta sẽ bước vào thời kỳ ngủ đông trong mùa thu và mùa đông, tức là chúng sẽ không phát triển và không cần nhiều chất dinh dưỡng. Khi mùa thu đến, bạn hãy tỉa cây hosta bằng cách cắt bỏ các lá chết hoặc vàng. Những chiếc lá héo úa vẫn tiếp tục hút chất dinh dưỡng của cây, vì vậy bạn có thể giúp cây tiết kiệm năng lượng bằng cách loại bỏ những chiếc lá này vào mùa thu. Hosta là loài cây cứng cáp và sẽ sống sót qua mùa đông, nhưng chúng sẽ có nhiều cơ hội phát triển mạnh hơn nếu được chuẩn bị cho những tháng lạnh giá. Sau khi mặt đất đóng băng, bạn hãy phủ kín mặt đất xung quanh cây bằng lá rụng và đắp nhiều lá hơn quanh ngọn cây. Để nguyên lớp lá phủ trên cây hosta cho tới khi qua đợt sương giá cuối cùng trong mùa xuân. Phủ vật liệu hữu cơ lên cây cũng là cách để giữ nhiệt và độ ẩm trong đất.	Rải lớp phủ bề mặt. Cung cấp độ ẩm liên tục cho cây. Cắt tỉa lá chết vào mùa thu. Chuẩn bị cho cây sống qua mùa đông.
Thường thì có rất ít những điều bạn có thể nói và làm thực sự giúp ích cho người đang khóc. Ngôn từ chỉ là sự an ủi vụng về. Trong nhiều trường hợp, điều quan trọng nhất chinh là sự hiện diện của bạn. Việc bạn ở bên cạnh họ trong những giờ phút khó khăn sẽ là điều đáng quý nhất. Bạn hãy cố gắng dành thời gian cho họ. Ở lại với người đang khóc và cho họ biết rằng bạn ở đó vì họ và ủng hộ họ. Bạn không cần phải nói nhiều, chỉ cần có mặt là đủ, nhất là khi người đó đang cảm thấy như không có ai ở bên cạnh mình. Người ta vốn e ngại khóc trước mặt những người khác vì xã hội thường đánh giá hành vi khóc là yếu đuối. Nếu người đó bắt đầu khóc khi đang ở nơi công cộng, bạn hãy đưa họ vào nơi kín đáo hơn. Điều này sẽ giúp họ sẽ bớt ngượng ngùng. Bạn có thể đưa họ vào nhà vệ sinh, xe hơi hoặc một căn phòng trống. Khi ở nơi riêng tư, họ sẽ cảm thấy an toàn hơn và có thể vượt qua cảm xúc của mình. Nếu thấy người đó có vẻ không thoải mái, bạn hãy hỏi, “Cậu có muốn đi ra chỗ nào đó vắng hơn không?” Bạn có thể đưa họ vào phòng tắm, xe hơi, phòng riêng, bất cứ đâu cũng được, miễn là không có hàng chục người khác đang ở đó. Nếu bạn còn nhỏ tuổi (đang học trung học hoặc đại học), đừng đưa người đó vào nơi mà bạn không được vào, chẳng hạn như lớp học khi không có giờ học. Bạn cũng cần đảm bảo có lối đi ra. Đừng để mình vướng vào rắc rối! Nếu có khăn giấy hoặc biết chỗ có thể lấy khăn giấy, bạn hãy lấy đưa cho họ. Khi người ta khóc, nước mắt nước mũi sẽ chảy giàn giụa trên mặt, và việc đưa khăn giấy cho người đó cho thấy rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ họ. Nếu không có khăn giấy ở gần đó, bạn có thể đề nghị đi tìm khăn giấy cho họ. Bạn có thể nói, “Cậu có muốn tờ đi kiếm khăn giấy cho cậu không?” Đôi khi việc đưa khăn giấy lại ngụ ý rằng bạn muốn họ ngừng khóc ngay lập tức. Bạn nên cẩn thận trong các hành động có thể bị hiểu sai, đặc biệt là khi người đó đang rất rối trí hoặc đang đứng trước sự mất mát vì người thân qua đời hoặc tan vỡ trong tình yêu.	Ở bên cạnh người đó. Đảm bảo rằng họ cảm thấy an toàn. Đưa khăn giấy cho người đang khóc.
Co giật có thể là trải nghiệm đáng sợ với những ai chưa từng chứng kiến trước đó. Thật may mắn, hỗ trợ người bị co giật tương đối đơn giản. Dọn sạch không gian xung quanh để phòng ngừa nạn nhân làm bị thương chính mình. Gọi cấp cứu nếu cơn co giật kéo dài hơn 5 phút hoặc nạn nhân ngừng thở sau đó. Khi kết thúc co giật, đỡ nạn nhân nằm xuống sàn và kê đầu họ bằng vật mềm hoặc phẳng. Nghiêng người nạn nhân để việc thở được dễ dàng hơn nhưng đừng ghìm họ xuống hay cố ngăn họ cử động. Hãy thân thiện, trấn an khi nạn nhân tỉnh táo trở lại và không để nạn nhân ăn uống cho đến khi tỉnh hẳn. . Nhận biết triệu chứng của đau tim, bao gồm tim đập nhanh, đau hay tức ngực, khó chịu tổng thể hay buồn nôn, là rất có ích. Ngay sau khi cho bệnh nhân nhai một viên aspirin hoặc niltroglycerin, bạn cần đưa họ đến bệnh viện ngay lập tức. Một lần nữa, nhận biết những triệu chứng của đột quỵ là rất quan trọng. Chúng bao gồm mất khả năng nói hoặc hiểu ngôn ngữ tạm thời, nhầm lẫn, mất thăng bằng hay chóng mặt, đau đầu dữ dội không báo trước,… Đưa người mà bạn nghi ngờ bị đột quỵ đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Đó có thể là kết quả của chất độc tự nhiên (như bị rắn cắn) hoặc hóa chất. Nếu động vật có thể là nguyên nhân dẫn đến trúng độc, hãy cố giết (một cách an toàn), cho vào túi và đưa nó đến trung tâm quản lý chất độc.	Giúp đỡ người lên cơn co giật. Hỗ trợ người trải qua cơn đau tim Xác định tình huống đột quỵ. Trị trúng độc.
Việc tải nhạc để nghe ngoại tuyến chỉ thực hiện được khi bạn có tài khoản Spotify Premium. Thiết bị cũng cần được kết nối Wi-Fi để tải nhạc từ Spotify - bạn không thể tải bài hát bằng dữ liệu di động. Chạm vào ứng dụng với biểu tượng ba thanh ngang màu đen trên nền xanh lá. Thao tác này sẽ mở trang chủ Spotify nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản. Nếu chưa đăng nhập, bạn chạm vào LOG IN (Đăng nhập), rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Spotify. Đây là thao tác mở danh sách bài hát Spotify. Bạn cũng có thể chọn Albums trên trang này. Nếu bạn muốn tải tất cả bài hát trong thư viện trên Android, hãy chạm vào Songs (Bài hát) tại đây, rồi bỏ qua bước tiếp theo. Trên trang "Playlists", bạn chạm vào danh sách bài hát có chứa bài hát mà mình muốn tải về. Nếu đã mở trang Albums, bạn chọn một album. Thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} cho biết bài hát đang được tải về ứng dụng Spotify trên điện thoại. Khi quá trình tải bài hát hoàn tất, bạn sẽ thấy mũi tên hướng xuống ở bên phải bài hát. Khi không có kết nối Internet, bạn vẫn có thể mở Spotify, chạm vào thẻ Your Library, truy cập thư mục chứa bài hát muốn nghe và chạm vào bài hát để nghe.	Đảm bảo bạn có tài khoản Spotify Premium. Mở Spotify. Chạm vào thẻ Your Library (Thư viện của bạn) ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào thẻ Playlists (Danh sách bài hát) ở phía trên màn hình iPhone hoặc ở giữa màn hình Android. Chọn danh sách bài hát. Chạm vào thanh trượt "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tải về) màu xám ở phía trên góc phải màn hình. Nghe nhạc Spotify ngoại tuyến.
Vì vết thương nằm giữa âm đạo và hậu môn nên bạn phải chăm sóc cẩn thận hơn để giữ khu vực này khô ráo và sạch sẽ tối đa. Luôn luôn xối nước rửa vết thương sau khi đi tiểu và vệ sinh hậu môn từ trước ra sau khi đại tiện. Cách vệ sinh này giúp đáy chậu luôn sạch sẽ và giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn từ phân. Bắt đầu thực hiện bài tập Kegel càng sớm càng tốt sau khi sinh nếu bác sĩ cho phép. Bài tập Kegel giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng tốc độ lành vết thương, ngoài ra còn có tác dụng phục hồi tổn thương tế bào sau khi sinh. Bài tập Kegel làm săn chắc cơ sàn chậu, là các cơ nâng đỡ bọng đái, tử cung và trực tràng. Ngoài hỗ trợ quá trình lành ở vết mổ tầng sinh môn, bài tập còn cải thiện chứng không nhịn được tiểu ở phụ nữ và tăng cường co thắt cơ trong lúc cực khoái. Bạn nên tập sau khi đi tiểu xong và tưởng tượng mình đang cố nín tiểu và xì hơi cùng một lúc, nghĩa là bạn phải siết chặt và nâng cơ điều khiển tiểu. Nhớ không sử dụng bất kì cơ nào khác trong lúc siết và nâng cơ điều khiển tiểu. Không thắt chặt cơ bụng, ép hai chân vào nhau, mím hai mông hay nín thở. Như vậy bạn chỉ được dùng cơ sàn chậu trong khi tập. Vì vết mổ tầng sinh môn không được tiếp xúc nhiều với không khí trong các hoạt động hằng ngày nên thỉnh thoảng bạn phải để vết thương thoáng khí, thời gian cần thiết để phơi vết mổ ngoài không khí là khoảng vài tiếng mỗi ngày. Trong khi ngủ trưa hay ngủ tối bạn có thể không mặc quần lót để vết thương tiếp xúc với không khí nhiều hơn. Bạn cần phải mang băng vệ sinh trong thời gian chờ vết mổ lành. Băng vệ sinh giữ vết khâu khô ráo và ngăn không để máu dính vào quần lót, ngoài ra môi trường khô và sạch cũng giúp vết thương lành nhanh hơn. Nhớ thay băng vệ sinh sau mỗi 2-4 giờ cho dù băng trông vẫn còn sạch. Phẫu thuật rạch tầng sinh môn thường sẽ lành trong 10 ngày nhưng các kết cấu bên trong đã dãn ra và có thể tồn tại những vết rách rất nhỏ bên trong. Đa số các bác sĩ đều khuyên bạn nên chờ từ 6-7 tuần sau khi sinh trước khi quan hệ tình dục trở lại. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoạt động tình dục để đảm bảo an toàn. Nhiễm trùng khiến vết mổ chậm lành và gây đau nhiều hơn. Nếu xảy ra nhiễm trùng bạn phải điều trị ngay để ngăn chặn biến chứng khác nghiêm trọng hơn. Trong vòng 7-10 ngày đầu tiên sau phẫu thuật bạn phải quan sát kiểm tra vết khâu và khu vực xung quanh mỗi ngày. Thông báo cho bác sĩ biết nếu bạn gặp bất kì triệu chứng nào dưới đây: Đau nhiều hơn Vết thương dường như bung ra Tiết dịch hôi Có cục u cứng hoặc đau tại khu vực này Da giữa âm đạo và hậu môn đỏ hơn bình thường Da giữa âm đạo và hậu môn bị sưng Mủ chảy ra từ vết khâu	Giữ khu vực mổ khô ráo và sạch sẽ để thúc đẩy quá trình lành. Thực hiện bài tập Kegel. Để vết thương thoáng khí. Thay băng vệ sinh sau 2-4 giờ. Nhờ bác sĩ tư vấn về vấn đề quan hệ tình dục và sử dụng băng vệ sinh dạng que. Đề phòng vết mổ nhiễm trùng.
Một trong những rủi ro lớn nhất của tình trạng nồng độ kali thấp đó là rối loạn nhịp tim. Người lớn tuổi và người mắc bệnh tim mạch có nguy cơ rối loạn nhịp tim cao hơn. Nếu nghi ngờ nồng độ kali trong máu thấp, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm để loại trừ các tình trạng bệnh khác như nhiễm toan ống thận, hội chứng Cushing, hạ canxi trong máu, và tiến hành xác nhận kết quả chẩn đoán. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ điện giải, glucose, canxi và phốt-pho. Nếu bạn đang uống thuốc bệnh tim, ví dụ như thuốc Digitalis dùng để tăng cường sức khỏe tim, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra nồng độ Digoxin. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu tiến hành điện tâm đồ để phát hiện tình trạng nhịp tim bất thường (nếu có). Nếu đã xác định bạn bị thiếu hụt kali nghiêm trọng, rối loạn nhịp tim hoặc có triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ sẽ tiến hành tiêm kali qua đường tĩnh mạch. Kali sẽ được đưa vào cơ thể rất chậm và dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo không ảnh hưởng đến tim. Liệu pháp truyền tĩnh mạch có thể gây khó chịu ngay vị trí được tiêm. Bạn có thể uống kali hầu hết ở dạng viên, dạng lỏng hoặc bột. Nhiều loại vitamin tổng hợp cũng chứa kali. Cần đảm bảo tuân thủ đúng liều kali được bác sĩ khuyến cáo để tránh quá liều hoặc thiếu liều. Từ đó, bạn có thể đảm bảo duy trì nồng độ kali ở mức khỏe mạnh. Vì chế độ ăn có thể chứa quá nhiều kali nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung thêm kali. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành một số xét nghiệm máu để xác định nên bổ sung thêm bao nhiêu kali trong chế độ ăn. Bác sĩ có thể kê đơn thực phẩm chức năng bổ sung kali để uống cùng với thuốc gây hạ nồng độ kali. Trong trường hợp kê đơn cho bạn uống thuốc làm hạ nồng độ kali, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng thêm thực phẩm chức năng, ngay cả khi nồng độ kali nằm ở mức bình thường. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm bổ sung, kiểm tra nồng độ kali và kiểm tra xem thuốc kê đơn có tác dụng không. Xét nghiệm bổ sung thường là 2-3 ngày sau lần điều trị đầu.	Trao đổi với bác sĩ về liệu pháp thay thế kali. Tiếp nhận liệu pháp thay thế kali qua tĩnh mạch. Bổ sung kali dạng viên hoặc dạng lỏng. Tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ.
Tải mẫu đơn N-400 từ trang chủ www.USCIS.gov (chọn “Forms”). Điền đầy đủ thông tin, trả lời những câu hỏi. Đừng bỏ lỡ bất cứ mục nào nếu không lá đơn có thể bị trì hoãn hoặc từ chối và bạn sẽ phải gửi lời thỉnh cầu để được thông qua. Đến tiệm chuyên chụp hình thẻ để lấy ảnh chân dung kiểu hộ chiếu của bạn trong vòng 30 ngày trở tại kể từ ngày điền đơn. Bạn nên yêu cầu hai ảnh màu in trên giấy mỏng với nền trắng phía sau. Khuôn mặt của bạn phải hiển thị đầy đủ và không có gì trên đầu ngoại trừ với mục đích tôn giáo. Viết tên bạn và “Mã số thẻ ngoại kiều” thật nhạt bằng bút chì phía sau tấm ảnh. Tìm địa chỉ cơ sở trong vùng bạn sống. Hồ sơ nên bao gồm: Hình thẻ của bạn. Một bản sao cả hai mặt thẻ thường trú. Những giấy tờ khác liên quan đến hoàn cảnh của bạn. Chi phiếu hoặc ngân phiếu để đóng lệ phí (xem thêm thông tin ở mục “Forms” tại www.USCIS.gov). Khi USCIS nhận được hồ sơ sẽ yêu cầu bạn đến văn phòng trực thuộc địa phương của họ để lấy dấu vân tay. Dấu vân ta của bạn sẽ được gửi đến Cục Điều Tra Liên Bang (FBI) để kiểm tra lý lịch hình sự. Nếu dấu vân tay của mình bị từ chối, bạn cần cung cấp thêm thông tin cho USCIS. Khi dấu vân tay được chấp thuận, bạn sẽ nhận được thư thông báo về thời gian và địa điểm tổ chức buổi phỏng vấn.	Điền vào đơn xin nhập tịch. Chuẩn bị hai tấm ảnh. Gửi hồ sơ đến cơ sở Két An Toàn của USCIS. Lấy dấu vân tay.
“Trở thành một người tốt hơn” là một quá trình mà bạn sẽ dành cả đời để thực hiện. Không có một thời điểm cụ thể nào mà bạn sẽ có đủ mọi thứ bạn cần mà không còn chỗ cho sự thay đổi. Mở lòng ra và hướng đến quá trình thay đổi và phát triển sẽ giúp bạn rèn luyện sự linh hoạt, và sự linh hoạt chính là chìa khóa để bạn luôn là kiểu người mà bạn muốn trở thành trong mỗi tình huống cụ thể. Chấp nhận rằng những mục tiêu và giá trị của bạn có thể thay đổi theo thời gian. Chúng cũng có thể thay đổi tùy vào mỗi tình huống. Việc này là hoàn toàn bình thường. Dù có những ý tưởng tốt cỡ nào thì bạn cũng chẳng thể đi được đến đâu nếu như bạn không có sự hiểu biết rõ về giá trị bản thân của mình. "Giá trị" là những gì quan trọng nhất bạn nắm giữ trong đời. Đó là những niềm tin cốt lõi để định hình con người bạn, và cách sống của bạn trong đời. Những gì phản chiếu trên giá trị của bạn sẽ giúp bạn xác định thứ gì thực sự quan trọng đối với bản thân bạn. Ví dụ, “trở thành cha mẹ tốt” hoặc “dành thời gian cùng bạn bè” có thể là những giá trị. Những điều như vậy giúp bạn định nghĩa được sự hoàn thiện của chính bản thân bạn. “Sự tương xứng với giá trị” nghĩa là hành vi của bạn có tương xứng với giá trị của bạn không. Ví dụ, nếu giá trị của bạn là “dành thời gian với bạn bè”, nhưng bạn lại luôn ưu tiên cho công việc hơn là các hoạt động xã hội, thì đó không phải là tương xứng với giá trị. Hành vi nào không tương xứng với giá trị có thể khiến bạn cảm thấy không được mãn nguyện, bất hạnh hoặc có cảm giác tội lỗi. Nhận dạng của mỗi người cũng được định hình bởi những người xung quanh. Ví dụ, những nghiên cứu về tâm lý học đã chứng minh nhiều lần rằng con người bắt đầu có thành kiến ở một độ tuổi rất sớm. Những cách cư xử và những niềm tin mà ta học được sẽ ảnh hưởng đến cách mà ta nhận thức bản thân mình và những người quanh ta. Nhận thức được những ý nghĩ về bản thân đó đến từ đâu có thể giúp bạn thay đổi những niềm tin vô ích, và củng cố lại được những niềm tin có ý nghĩa với bạn. Chúng ta cũng học từ người khác về cách nhìn nhận bản thân trong một nhóm người lớn hơn, ví dụ như chủng tộc hay giới tính. Đó có thể là những thành phần cốt lõi tạo nên bản sắc riêng của mỗi người. Xem xét cách bạn phản ứng với căng thẳng, cách bạn đối đầu với sự mất mát, cách bạn kiểm soát cơn giận, cách bạn đối xử với những người mà bạn yêu quý. Bạn phải hiểu mình đang là người như thế nào thì mới có thể biết được cách để phát triển. Một khi con người bạn đã được thể hiện qua cách ứng xử, bạn sẽ có được ý tưởng tốt hơn về những thay đổi cụ thể mà bạn muốn thực hiện. Cố gắng làm càng cụ thể càng tốt. Thay vì nói “Tôi muốn trở thành một người bạn tốt hơn” thì hãy chia nhỏ nó ra. Khi bạn nói điều đó thì bạn có ý gì? Bạn muốn liên lạc với bạn bè thường xuyên hơn? Hay bạn có ý muốn dành nhiều thời gian cùng bạn bè hơn? Steve Jobs, nhà phát minh, doanh nhân nổi tiếng từng kể rằng ông luôn hỏi mình một câu hỏi vào mỗi sáng: "Nếu như hôm nay là ngày cuối cùng của đời mình, liệu mình có muốn làm việc mà mình đã định làm?” Nếu như ông không thể trả lời “Có”, ông sẽ quyết định tạo ra sự thay đổi. Câu hỏi này cũng có thể có ích cho bạn để tự hỏi bản thân mình. Giữ cho những ý định thay đổi của bạn phải hợp lý. Nếu bạn vốn là một người hướng nội, cứ thử ví dụ như thế, thì sẽ không hiệu quả hay tương xứng với giá trị khi bạn định nghĩa “trở thành người tốt hơn” là “ra ngoài và tham gia vào các bữa tiệc”. Thay vào đó, bạn có thể định hình cho sự thay đổi của mình thành thứ gì có thể đạt được trong giới hạn những điều bạn biết về bản thân mình, ví dụ: "Tập chào xã giao với những người bạn mới”. Có thể việc này sẽ giúp được bạn, viết những ý tưởng ra giấy, hoặc tốt hơn, viết hẳn một quyển nhật ký. Việc này sẽ giúp mở ra thế giới nội tâm của bạn, và cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình từ một góc độ khách quan hơn. Việc ghi nhật ký cần là một việc làm chủ động, phản chiếu được con người bạn. Chỉ viết ra những suy nghĩ ngẫu nhiên thì không có ích gì nhiều. Thay vào đó, viết về những tình huống mà bạn trải qua, và chúng làm bạn cảm thấy thế nào, bạn phản ứng thế nào, sau đó bạn cảm thấy thế nào, và bạn nghĩ lúc đó có thể làm khác được không. Đây là một số câu hỏi giúp bạn bắt đầu: Có mối quan hệ đặc biệt nào với người thân mà bạn muốn cải thiện không? Bạn có muốn trở nên nhân đức hơn không? Bạn có muốn làm nhiều hơn cho môi trường không? Bạn có muốn học cách để trở thành người bạn đời / người yêu tốt hơn không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có xu hướng đạt được mục tiêu đặt ra nếu nó được coi là “tích cực” (một việc bạn sẽ làm) thay vì coi nó là “tiêu cực” (một việc bạn sẽ ngừng làm). Coi mục tiêu của bạn là tiêu cực có thể dẫn đến việc bạn tự trách móc bản thân hoặc có cảm giác tội lỗi suốt quá trình thực hiện. Hãy nghĩ mục tiêu của bạn là thứ gì đó mà bạn hướng tới thay vì nghĩ đó là thứ mà bạn đang từ bỏ. Ví dụ, nếu bạn muốn trở nên biết ơn hơn, hãy nghĩ một cách tích cực: “Mình muốn bộc lộ lòng biết ơn đến mọi người khi họ đối xử tốt với mình.” Thay vì coi đó là sự trách móc về những hành động của bạn trong quá khứ, ví dụ “Mình muốn từ nay sẽ không vô ơn như thế nữa”. Những hình mẫu là nguồn cảm hứng lớn, và câu chuyện của họ có thể khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ khi gặp khó khăn. Bạn có thể chọn một nhân vật tôn giáo, chính trị gia, hoặc nghệ sỹ, bạn cũng có thể chọn ai đó quen biết mà bạn ngưỡng mộ. Thường thì chọn hình mẫu là người mà ta quen biết sẽ có hiệu quả hơn. Nếu như bạn chỉ bắt chước theo những hành vi của người nào đó mà bạn không có bất cứ sự tương tác gì, thì sẽ rất dễ phát sinh nhận thức sai lầm về họ. Điều này có thể dẫn tới những ý nghĩ không lành mạnh về bản thân bạn. Dù sao chăng nữa, ngay cả danh ca Beyonce cũng không “thực sự” hoàn hảo. Những hình mẫu không nhất thiết phải là những người thay đổi thế giới. Đức Đạt Lai Lạt Ma Mahatma Gandhi và nữ tu Teresa là những nguồn cảm hứng tuyệt vời, nhưng họ không phải là những người duy nhất mà bạn có thể học hỏi. Mà thường là những hành vi, cử chỉ nhỏ hàng ngày hoặc cách nghĩ mới dạy bạn nhiều nhất. Vậy nên, ví dụ bạn thấy một đồng nghiệp của mình luôn tỏ ra vui vẻ mọi lúc, hãy hỏi cô ấy lý do. Hỏi cô ấy xem cô ấy nghĩ gì về cuộc đời. Và cô ấy sống như thế nào. Có thể bạn sẽ bất ngờ với những gì mình học được mà chỉ bằng những câu hỏi như vậy thôi đấy. Không thể nói là bạn không thể tìm được cảm hứng trong những câu chuyện của người khác. Tìm câu chuyện của ai đó mà có thể giống với hoàn cảnh của bạn sẽ giúp được bạn, đặc biệt là nếu bạn không có nhiều hình mẫu trong đời mình. Nhà vật lý thiên văn lỗi lạc Neil deGrasse Tyson đã lập luận chống lại ý tưởng đã ăn sâu vào nếp nghĩ là coi các hình mẫu là người bạn muốn “trở thành”. Thay vào đó, ông khuyên bạn xác định xem người đó đã đạt đến mục tiêu mà bạn muốn như thế nào. Họ đã đọc những sách gì? Họ đã chọn con đường nào? Làm thế nào mà những người đó đến được nơi mà bạn muốn đến? Hỏi những câu hỏi như vậy và tìm ra câu trả lời sẽ giúp bạn khám phá ra lối đi riêng cho mình, thay vì cố làm theo y hệt người nào đó.	Chấp nhận rằng đây là một quá trình. Xác định những giá trị của bản thân. Hãy xem xét xem bạn tin tưởng những gì ở bản thân mình. Hãy xem xét hành vi của bạn một cách kỹ lưỡng và thành thật. Xác định những thay đổi mà bạn muốn thấy ở bản thân mình. Đặt mục tiêu cho bản thân. Coi mục tiêu của mình mang tính tích cực. Tìm một hình mẫu.
Nếu thấy khó khăn để xác định niềm đam mê, bạn có thể xem xét điều mà bạn đã thích thú khi còn là một đứa trẻ. Tạo danh sách những hoạt động yêu thích khi còn bé, như chơi trò xếp hình Lego hay mặc quần áo cho búp bê. Cân nhắc liệu hiện tại bạn vẫn thích hoạt động đó trong ngữ cảnh khác. Ví dụ, nếu bạn đã rất thích chơi xếp hình Lego, trò chơi này có thể xác định đam mê của bạn dành cho kiến trúc hoặc xây dựng. Nếu bạn đã thích mặc quần áo cho búp bê, có lẽ trò này thể hiện rằng bạn đam mê thời trang hoặc tạo mẫu. Nắm bắt hoài bão thời thơ âu và chuyển nó thành công việc thực tế hoặc ngành học có thể dẫn đến nghề nghiệp thành công hơn hoặc cuộc sống trọn vẹn hơn. Giá trị cá nhân là niềm tin hoặc ý tưởng về nguyên tắc sống chủ yếu có tầm quan trọng nhất đối với bạn. Quyết định giá trị cá nhân có thể giúp bạn hiểu liệu bạn có hứng thú với công việc, ngành học, hoặc thậm chí mối quan hệ tình cảm. Bạn có thể tự hỏi chính mình một số câu hỏi chỉ dẫn để tìm ra giá trị cá nhân: Nghĩ đến hai người mà bạn tôn trọng hoặc ngưỡng mộ. Tại sao bạn ngưỡng mộ họ? Họ có tính cách nào mà bạn khâm phục hoặc đánh giá cao? Nếu có thể thay đổi hoặc chuyển hướng một điều nào đó trong cộng đồng, thì bạn muốn thay đổi điều gì và tại sao? Nếu có thể thì bạn muốn thay đổi vấn đề nào trên thế giới? Rắc rối hoặc khó khăn nào khiến bạn căng thẳng nhất khi trò chuyện với người khác? Cân nhắc khoảnh khắc mà bạn thấy hài lòng hoặc thỏa mãn. Xác định thời điểm đó và nghĩ xem tại sao lúc đó bạn cảm thấy rất dễ chịu. Xem xét câu trả lời của bạn dành cho những câu hỏi trên và cố gắng nhận ra bất cứ lối suy nghĩ hoặc ý kiến thông thường. Các nguyên tắc, niềm tin, và ý kiến thường thuộc giá trị cá nhân. Bạn có thể sử dụng giá trị cá nhân để xác định các ưu tiên trong cuộc sống và cách thức mà các ưu tiên đó định hình niềm đam kê của bạn trong công việc, học tập, và quan hệ tình cảm. “Con người tương lai tốt nhất của bạn” là đại diện được cá nhân hóa cho mục tiêu và tương lai mà bạn mường tượng cho bản thân. Tự rèn luyện tốt nhất sẽ giúp bạn hiểu biết sâu sắc về mục tiêu, ưu tiên, và động lực của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát được con đường ở trường hoặc trong công việc, với lối suy nghĩ thận trọng và tự đánh giá. Để rèn luyện, sử dụng gợi ý này: “Nghĩ đến cuộc sống của bạn trong tương lai. Tưởng tượng rằng mọi thứ trong cuộc sống đã trôi qua cũng như chúng có thể đã qua. Bạn đã kiểm soát để đạt được tất cả mục tiêu sống. Bạn đã nhận ra giấc mơ trong đời. Giờ thì hãy viết ra điều mà bạn mường tượng”. Viết ra gợi ý này trong 20 phút một ngày trong ba ngày. Vào ngày thứ tư, đọc lại phản hồi của bạn. Tô sáng hoặc khoanh tròn bất cứ chủ đề, ý kiến, mục tiêu, hoặc cảm hứng lặp lại. Chúng có thể là một dấu hiệu tuyệt vời chỉ ra niềm đam mê của bạn và cách để bạn theo đuổi chúng. . Một cách khác để theo đuổi đam mê là thiết lập mục tiêu cá nhân. Điều này có thể động viên bạn phấn đấu vì một hoài bão nào đó có thể chuyển thành một lựa chọn nghề nghiệp hoặc ngành học. Viết ra mục tiêu cá nhân yêu cầu bạn phải tự suy ngẫm và cân nhắc điều gì có ý nghĩa với bạn. Nó cũng cần bạn phải đặt ưu tiên và giới hạn ý kiến để tạo mục tiêu cá nhân rõ ràng. Một khi đã thiết lập mục tiêu cá nhân, bạn nên tạo một lịch trình để xác định khi nào bạn sẽ cần phải đạt được những mục tiêu này. Bạn sẽ có nhiều khung thời gian khác nhau dành cho các mục tiêu cá nhân khác nhau, tùy mục tiêu đơn giản hay phức tạp. Tạo mục tiêu cá nhân cũng sẽ cho phép bạn xác định điều mà bạn đã làm trong thói quen hàng ngày để đạt được mục tiêu nhất định nào đó và kỹ năng nào mà bạn cần học hỏi hoặc phát triển để thành công. Đây là cách rất chủ động và tích cực vì có động cơ rõ rệt để xác định đam mê trong đời. Nếu đang nỗ lực để xác định đam mê và mục tiêu, bạn có thể nhờ đến người cố vấn hoặc người hướng dẫn trong cuộc sống. Họ sẽ cho bạn lời khuyên hoặc chỉ dẫn. Họ có thể là giáo viên, bố mẹ, thành viên cộng đồng, hoặc thậm chí anh chị em ruột hoặc bạn bè. Hãy trò chuyện với người cố vấn về con đường sự nghiệp mà bạn hứng thú và cách để tiếp cận con đường này. Ngồi xuống bên cạnh người cố vấn và tâm sự về giá trị cá nhân và mục tiêu cũng như cách để bạn chuyển chúng thành nghề nghiệp thực tế hoặc ngành học. Thường thì người cố vấn thân thiết có thể tạo cho bạn sự hiểu biết sâu sắc về ý kiến của bạn và động viên bạn theo đuổi mục tiêu hoặc hoài bão mà bạn thích thú và nổi trội.	Nghĩ về hy vọng và giấc mơ thời thơ ấu. Xác định giá trị cá nhân. Tự rèn luyện tốt nhất có thể. Thiết lập mục tiêu cá nhân Trông cậy vào người cố vấn có kinh nghiệm hoặc người hướng dẫn trong cuộc sống.
Đôi khi, khi chúng ta căng thẳng, chán nản, trầm cảm hoặc tức giận, chúng ta có thể cảm thấy đói hơn. Nhưng trên thực tế, chúng chỉ là những cảm xúc mạnh có thể tạo ra tín hiệu như cơn đói. Để biết liệu bạn có đang trải qua cảm giác cơn đói tự nhiên thực sự, hãy hỏi bản thân: Lần cuối mình ăn là khi nào? Nếu nó đã hơn 4-5 giờ, bạn có thể đói bụng một cách tự nhiên. Nó có gần với thời gian ăn uống thông thường không? Mình có bỏ bữa ngày hôm nay? Có phải mình đang trải qua những tín hiệu đói bình thường? Chúng bao gồm: cảm thấy trống rỗng, dạ dày kêu, hoặc cồn cào. Dành thời gian để thiền là cách hiệu quả để kiềm chế sự thèm ăn. Hít thở thật sâu bằng bụng sẽ giúp dạ dày của bạn đầy không khí và có thể làm bạn bình tĩnh. Một nghiên cứu gần đây cho biết thiền giúp bạn trở thành người ăn uống “từ tốn” hơn vì bạn trở nên hòa hợp hơn với các tín hiệu đói và ít có hứng thú để ăn mà không khó chịu. Nếu bạn đói cồn cào, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn cho đến khi cảm giác đó qua đi. Bạn cũng có thể thử thiền hành. Đây là một loại hình hoạt động của thiền có thể giúp bạn tập trung, tĩnh tâm và tránh xa cơn đói. Đổ mồ hôi không chỉ đốt cháy calo và giúp bạn tiêu thụ calo ít lại, mà còn ngăn cơn thèm ăn lên đến hai tiếng. Bằng cách tăng mức độ bài tập và tăng thời gian luyện tập, bạn có thể kích thích các hóc môn giúp bạn cảm thấy no hơn và không thèm ăn. Tập thể dục nhịp điệu làm giảm nồng độ chất ghelin và đồng thời làm tăng lượng hóc môn ngăn thèm ăn trong cơ thể bạn. Thêm thời gian tập, hoặc tăng tốc độ một chút, để bài tập tăng nhịp tim của bạn sẽ tối ưu hóa tác dụng làm giảm cơn đói. Nếu bạn cảm thấy đói sau khi tập luyện, thử uống một cốc nước. Thông thường đói cồn cào là dấu hiệu của cơn khát. Khi cơn thèm hay mong muốn được ăn ập đến, thì có thể khó để làm xao nhãng bản thân khỏi ý nghĩ đó. Việc viết danh sách các hoạt động bạn có thể làm để giúp bản thân phân tâm có thể hữu ích. Bạn có thể thử: Nghe nhạc Đọc sách hoặc tạp chí Làm việc nhà Tắm bồn hay vòi sen dưới nước nóng Xem một bộ phim Chơi trò chơi	Tự hỏi bản thân liệu bạn có thật sự đói. Thiền. Tập thể dục nhiều. Viết danh sách những việc cần làm.
Cách này giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các chủng khuẩn mà bác sĩ cho rằng sẽ phổ biến trong năm tới. Vắc-xin không giúp tránh hoàn toàn nhưng sẽ giúp giảm tần suất mắc bệnh. Bạn có thể tiêm vắc-xin hoặc dùng vắc-xin dạng thuốc xịt mũi. Cách này giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm các vi rút thường lây khi bắt tay, chạm vào tay vịn,... Dung dịch rửa tay chứa cồn cũng rất hiệu quả. Nếu bạn ở nơi có không gian nhỏ, hẹp với nhiều người, nguy cơ có ít nhất một người trong đám đông mang bệnh sẽ cao hơn. Nơi đông người và không gian hẹp bao gồm: Trường học Văn phòng Phương tiện giao thông công cộng Phòng hòa nhạc Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp tăng năng lượng để hệ miễn dịch có thể chống lại bệnh tật. Bổ sung đủ vitamin bằng cách ăn nhiều loại rau quả. Nguồn vitamin dồi dào bao gồm táo, cam, chuối, nho, bông cải xanh, lê, đậu, rau bina (cải bó xôi), bông cải trắng, bí đỏ và măng tây. Bổ sung đủ chất xơ từ nguồn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc như cám gạo, yến mạch và lúa mì nguyên cám. Bổ sung nguồn protein cho cơ thể từ thịt nạc, thịt gia cầm, đậu, cá và trứng. Tránh tiêu thụ các loại thịt nhiều mỡ béo. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến/đóng gói sẵn. Những thực phẩm này có hàm lượng đường, muối và chất béo cao. Chúng cung cấp calo cho cơ thể nhưng không chứa những chất dinh dưỡng mà bạn cần. Căng thẳng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút hơn. Có thể giảm căng thẳng bằng cách: Tập thể dục. Cố gắng tập thể dục ít nhất 5 lần mỗi tuần. Tập thể dục sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone endorphin và giúp thư giãn. Ngủ đủ giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Một số người cần ngủ đến 9-10 tiếng. Thiền Tập Yoga Mát-xa Thiết lập mối quan hệ xã hội gần gũi. Trò chuyện sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn hơn. Hiệu quả của những nguyên liệu tự nhiên vẫn còn gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho rằng chúng thực sự giúp ích, trong khi đó một số khác lại không đồng tình. Mặc dù vậy, vẫn có một số nguyên liệu tự nhiên thường được sử dụng: Bổ sung vitamin C khi mới bắt đầu có triệu chứng có thể giúp rút ngắn thời gian bệnh. Hoa cúc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hoa cúc có sẵn ở nhiều dạng, bao gồm viên nén, chất lỏng và trà. Nên trao đổi với bác sĩ nếu muốn dùng hoa cúc khi đang uống thuốc kê đơn. Kẽm có thể giúp ích nếu uống ngay khi triệu chứng mới xuất hiện. Tuy nhiên, không dùng kẽm dạng xịt mũi vì có thể gây tổn hại khứu giác. Hút thuốc lá làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật, bao gồm cảm cúm và cảm lạnh thông thường. Bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc sẽ giúp giữ cho cơ thể được khỏe mạnh.	Tiêm vắc-xin cúm hàng năm. Rửa tay thường xuyên. Tránh xa đám đông để giảm nguy cơ tiếp xúc với bệnh. Tăng cường hệ miễn dịch bằng chế độ ăn lành mạnh. Kiểm soát căng thẳng. Thử dùng nguyên liệu tự nhiên. Hạn chế hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc.
Lợi ích chủ yếu của isabgol là khả năng trị táo bón ở mức độ nhẹ đến trung bình. Mặc dù isabgol được cho rằng có thể trị nhiều chứng bệnh, nhưng các công dụng khác không được chấp thuận ghi trên nhãn thuốc. Isabgol có tác dụng tăng khối lượng của phân. Khối lượng phân tăng sẽ kích thích nhu động ruột. Hơn nữa, isabgol còn làm tăng lượng nước trong phân, nhờ đó phân sẽ mềm hơn và dễ thải ra ngoài hơn. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy isabgol thực sự góp phần làm tăng khối lượng phân và nhu động ruột mỗi ngày, đồng thời giảm thời gian phân di chuyển qua ruột. Sản phẩm này còn được dùng như một thành phần trong thuốc nhuận tràng tạo khối. Nếu được kê toa thuốc isabgol, bạn cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng và số lần uống. Nếu bạn uống thuốc isabgol không do bác sĩ kê toa, hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc. Thông thường, bạn cần uống 1-2 thìa cà phê (5-10 ml) isabgol với 240 ml chất lỏng mỗi ngày cho đến khi hết táo bón. Tuy nhiên, liều dùng chính xác có thể khác nhau tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và sự đáp ứng của người dùng đối với thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc isabgol, bất kể là vì mục đích gì. Nếu có lo ngại hoặc thắc mắc gì, bạn hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn có thể uống isabgol dưới dạng bột, viên nén hoặc dạng lỏng. Dù dùng dạng nào, bạn cũng cần uống với 240 ml nước hoặc các chất lỏng khác để ngăn ngừa bị nghẹn. Uống isabgol dạng viên nén với 240 ml nước. Nếu dùng isabgol dạng bột, bạn cần hòa tan bột trong 240 ml chất lỏng. Cho bột vào chất lỏng, khuấy kỹ và uống ngay, cẩn thận kẻo hít phải bột. Lưu ý rằng isabgol có thể vón cục và đặc lại khi được để yên và ngấm chất lỏng. Nếu dùng isabglo dạng bánh, bạn cần nhai kỹ trước khi nuốt, sau đó uống 240 ml chất lỏng.	Dùng isabgol để trị táo bón. Tuân theo hướng dẫn chính thức. Uống isabgol với một cốc chất lỏng đầy.
Kiểm tra vết thương và quan sát kỹ người bị nạn. Kiểm tra xem nạn nhân có vết thương chảy máu trên đầu không. Chấn động não có thể không gây chảy máu bên ngoài, nhưng bên dưới da đầu có thể xuất hiện “quả ổi” hoặc khối tụ máu (vết bầm tím lớn). Thương tổn nhìn thấy được ngoài da không phải lúc nào cũng là dấu hiệu chắc chắn cho thấy tình trạng chấn động não, vì một số vết thương nhẹ trên da đầu cũng có thể khiến chảy nhiều máu, trong khi đó một số tổn thương do va chạm mạnh khó nhìn thấy hơn lại có thể làm tổn hại não. Các triệu chứng thực thể cần chú ý bao gồm các dấu hiệu gãy xương đáy sọ (basilar skull fracture). Bầm tím sau xương chũm (vùng bầm tím sưng lên sau nhiều ngày bị nứt xương sọ do máu rỉ vào vùng sau tai), bầm máu quanh ổ mắt và chảy mũi (rò dịch não tủy). Các trường hợp chấn động não nhẹ và nặng có thể dẫn đến nhiều triệu chứng thực thể. Lưu ý bất cứ các triệu chứng nào sau đây: Bất tỉnh Đau đầu dữ dội. Nhạy cảm với ánh sáng. Nhìn một hóa hai hoặc hình ảnh bị nhòe. Nhìn thấy “đom đóm”, các đốm đen hoặc các hình ảnh bất thường khác Mất khả năng phối hợp vận động và giữ thăng bằng Chóng mặt Tê bì, cảm giác như kim châm hoặc yếu sức ở chân hoặc tay Buồn nôn và nôn. Mất trí nhớ Lú lẫn Chấn động não là một bệnh lý của não và thường gây rối loạn chức năng não. Các rối loạn này bao gồm: Cáu kỉnh hoặc kích động một cách bất thường Thờ ơ hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung, suy nghĩ logic và ghi nhớ Tâm trạng thất thường, bùng nổ cảm xúc không thích hợp hoặc khóc lóc Buồn ngủ hoặc hôn mê Khi kiểm tra tình trạng chấn động não, điều quan trọng là phải biết nạn nhân có tỉnh táo hay không và khả năng nhận thức của họ ở mức nào. Để kiểm tra tình trạng ý thức của nạn nhân, bạn hãy thử dùng phương pháp AVPU: A – (Alert – tỉnh táo). Nạn nhân có tỉnh táo không? – Họ có nhìn vào bạn không? Họ có trả lời bạn không? Họ có phản ứng với các nhân tố kích thích bình thường của môi trường không? V – (Voice – tiếng nói). Nạn nhân có phản ứng với tiếng nói không? Họ có phản ứng khi bạn nói chuyện với họ không, dù là phản ứng nhẹ và không hoàn toàn tỉnh táo? Nạn nhân có thể phản ứng với các yêu cầu bằng lời nói nhưng vẫn không tỉnh táo. Nếu họ phản ứng bằng cách hỏi lại “Hả?” khi bạn nói chuyện thì nghĩa là họ có phản ứng với tiếng nói, nhưng không phải đang trong trạng thái tỉnh táo. P – (Pain – đau) Nạn nhân có phản ứng với sự đau đớn hoặc đụng chạm không? – Véo vào da nạn nhân xem họ có cử động hoặc mở mắt ra không. Một cách khác là kẹp hoặc chọc vào móng của họ. Cẩn thận với động tác này kẻo gây thêm tổn thương cho nạn nhân. Bạn chỉ đang cố gắng thử phản ứng cơ thể của họ. U – (Unresponsive – không phản ứng). Có phải nạn nhân không phản ứng với bất cứ cách thử nào? Hầu hết các triệu chứng chấn động não sẽ xuất hiện trong vài phút sau chấn thương. Các triệu chứng khác xuất hiện trong nhiều giờ sau. Một số triệu chứng có thể biến chuyển sau vài ngày. Theo dõi nạn nhân và gọi bác sĩ nếu các triệu chứng trở nặng hoặc thay đổi.	Đánh giá tình trạng của nạn nhân. Kiểm tra các triệu chứng thực thể. Kiểm tra các triệu chứng về nhận thức. Đánh giá ý thức của nạn nhân. Tiếp tục theo dõi nạn nhân.
Bước này có thể ngăn chặn ong bắp cày từ tổ ong gần đó xâm nhập vào nhà bạn. Kiểm tra các khe hở gần mép ván lát bên ngoài tường, nơi dây điện vào nhà hoặc các lỗ thủng trên lưới che cửa sổ. Sử dụng chất bít kín – thông thường là keo trét để bít các khe hở. Nếu bắt gặp tổ ong bắp cày trong các khe hở hoăc lỗ thủng, bạn không nên chỉ bít kín lại. Thực tế là một số ong bắp cày có thể đục thủng vách ngăn và vào nhà bạn theo cách này! Thay vào đó, bạn nên gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp. Ong bắp cày thường xuất hiện trong sân nhà có nhiều thức ăn thừa, và nếu thùng rác nhà bạn không được đậy kỹ thì ong bắp cày có thể bị thu hút đến. Đảm bảo thùng rác càng đậy chặt càng tốt, và đừng bao giờ để thùng rác mở nắp. Những thức ăn này bao gồm cả mật hoa trong các máng ăn cho chim. Ong bắp cày bị thu hút bởi mùi ngọt, vì vậy nếu trong sân nhà bạn có nhiều thức ăn ngọt thì khả năng ong bắp cày xâm nhập càng tăng. Điều này cũng có thể ngăn chặn ong bắp cày vì thức ăn thừa có thể thu hút ong bay đến. Bạn nên vứt bỏ rác và đậy chặt các hộp vẫn còn thức ăn.	Bịt kín các khe hở trong nhà. Đậy chặt nắp thùng rác. Đừng để các thức ăn có mùi ngọt ra ngoài. Thu dọn sạch sẽ ngay sau khi cắm trại.
Thật khó để thư giãn ngay khi nghệ nhân bắt đầu công việc vẽ lên người bạn. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên cố gắng thoải mái để trải nghiệm trở nên dễ dàng hơn. Hãy thở sâu, nói chuyện với bạn bè hoặc người thân trong gia đình, hoặc thậm chí trò chuyện với nghệ nhân đang xăm hình cho bạn. Những mẹo trên sẽ giúp bạn thư giãn và làm bạn sao nhãng vào chuyện gì đang diễn ra. Nếu bạn quá lo lắng để đi đến buổi hẹn xăm hình, đừng ngại gọi điện thoại hỏi trước xem liệu bạn có được phép mang bất cứ vật gì giúp bạn trấn an tinh thần hay không. Chẳng hạn như, bạn có thể muốn mang theo máy nghe nhạc MP3 để thưởng thức giai điệu mà bạn yêu thích và giúp thư giãn đầu óc trong suốt quá trình xăm. Nhiều tiệm xăm sẽ đồng ý để bạn tự do trong việc này miễn là vật bạn mang theo không gây trở ngại đến công việc của nghệ nhân. Tùy thuộc vào kích cỡ và chi tiết của hình xăm mà bạn có thể ở trong tiệm xăm hình khoảng vài tiếng đồng hồ. Trong lúc chờ đợi và đi vòng quanh, bạn nên có chút chuẩn bị để làm buổi xăm hình trở nên dễ chịu hơn. Dưới đây là một vài điều căn bản mà bạn nên cân nhắc: Dùng bữa ăn nhẹ trước quá trình xăm hình. Đừng quên uống từ một đến hai cốc nước để tránh bị mất nước. Chọn quần áo rộng rãi thoải mái có thể giúp bạn ngồi lâu mà không cảm thấy khó chịu. Mang theo bên mình bất kỳ thứ gì mà bạn muốn giải trí trong suốt buổi hẹn (như máy nghe nhạc, sách nói,...) Đi vệ sinh trước khi tiến trình xăm bắt đầu. Nếu cơ chằng được kéo căng ra bằng việc bóp chặt thứ gì đó trong tay hoặc cắn một vật gì đó trong miệng có thể giúp giảm đau một cách rõ rệt. Thực ra, đây được xem là kỹ xảo mà phụ nữ thường hay áp dụng để giảm cơn đau trong lúc lâm bồn – và phương pháp này thực sự rất hiệu quả. Nhiều tiệm xăm hình sẽ đưa cho bạn vật dụng nào đó để bạn sử dụng cho mục đích này. Nhưng nếu nơi bạn xăm không cung cấp, thì bạn nên cân nhắc mang một trong những vật dưới đây: Quả bóng cao su Dụng cụ kẹp tập thể dục Dụng cụ bảo vệ hàm Kẹo cao su Kẹo mềm Khăn, muỗng gỗ,… Đừng cắn xuống nếu vật trong miệng bạn không mềm. Hành động nghiến cũng có thể gây tổn thương đến răng. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như điều khiển hơi thở cũng có thể giúp bạn có sức chịu đựng cao trong việc xăm hình. Cố gắng thở ra mỗi khi bạn cảm thấy đau đớn tột độ. Để làm điều này, bạn có thể thở ra hoặc phát ra tiếng động nhẹ trong miệng (như nói ậm ừ khe khẽ). Thở ra đều đặn trong suốt quá trình xăm hình sẽ giúp bạn "đè bẹp" cơn đau dễ dàng hơn. Đó cũng là lý do tại sao hầu hết nguồn thông tin vể sức khỏe lại luôn khuyên bạn nên thở ra mỗi khi "nâng" người lên trong quá trình tập cử tạ. Mặc khác, nếu bạn thở sai cách, thì khả năng cao là quá trình xăm sẽ trở nên đau đớn hơn. Cố gắng kháng cự lại sự thôi thúc buộc nhịn thở trong suốt khoảnh khắc đau buốt. Việc này sẽ đánh lạc hướng giúp bạn quên đi nỗi đau. Bạn có thể bị thôi thúc và muốn di chuyển, đặc biệt là lúc căng thẳng đau đớn mỗi khi kim xăm lên da. Cố gắng hết sức để không di chuyển nhiều. Bạn càng ít đi thì nghệ nhân sẽ xăm hình càng chính xác và quá trình xăm sẽ càng diễn ra nhanh hơn. Bạn cũng biết, các nghệ sĩ sẽ gặp khó khăn trong việc vẽ trên vải canvas nếu nó không chịu nằm yên. Nếu bạn thực sự phải di chuyển, hãy nói trước với nghệ nhân để họ có thể bỏ máy xăm hình ra khỏi bề mặt da của bạn. Bạn sẽ không muốn làm họ vô tình gây ra bất cứ sơ suất nào – vì hình xăm sẽ nằm trên da suốt đời. Hầu hết nghệ nhân xăm hình đều nói cho bạn về vấn đề này trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, cần phải lặp lại rằng: bạn nên yêu cầu nghệ nhân được nghỉ giải lao nếu sự đau đớn vượt quá giới hạn chịu đựng. Hầu hết họ sẽ không ngại làm theo yêu cầu của bạn vì họ không muốn hình xăm trên người bạn biến thành trải nghiệm đau thương. Vì thế, đừng do dự nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút và sau đó quay lại tiến trình. Đừng tỏ ra lúng túng khi yêu cầu giải lao. Hầu hết nghệ nhân xăm hình làm việc với khách hàng có sức chịu đựng khác nhau và họ đã "nhận ra tất cả" khi thấy phản ứng đau đớn của khách hàng. Nên nhớ, bạn đang trả tiền để xăm hình, nên hãy làm những gì bạn thấy cần thiết cho bản thân! Nếu bạn cảm thấy rất khó chịu với sự đau đớn do xăm hình, bạn nên thử uống một liều thuốc nhỏ có tác dụng giảm đau được bán ở ngoài tiệm thuốc tây. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thuốc có chứa tác nhân làm loãng máu hoặc thuốc có phản ứng phụ là nguyên nhân gây loãng máu. Nếu dùng với lượng nhỏ, thì loại thuốc này thực sự không gây nguy hiểm gì cho việc xăm hình, nhưng chúng sẽ làm máu bạn chảy ra nhiều hơn. Thuốc giảm đau hữu hiệu không cần ghi toa và không chứa tác nhân gây loãng máu là acetaminophen (hay còn gọi là Tylenol hoặc paracetamol). Một số loại thuốc giảm đau phổ biến khác bao gồm Ibuprofen, aspirin, và naproxen sodium. Những loại này tuy có giúp bạn bớt đau nhưng thực sự sẽ làm loãng máu. Mặc dù việc bạn uống say để vượt qua tiến trình xăm hình nghe có vẻ rất hấp dẫn (đặc biệt là khi bạn coi việc đó như một sự kiện xã hội), thì đây lại là một ý kiến tồi. Hầu hết tiệm xăm hình nổi tiếng đều không đồng ý làm việc với ai đó hoàn toàn trong tình trạng say xỉn. Lý do ở đây là khách hàng say xỉn có khuynh hướng gây ồn ào, mất trật tự, thô lỗ, và đưa ra quyết định xăm hình vội vã có thể làm họ cảm thấy hối hận sau khi đã tỉnh rượu. Hơn nữa, nồng độ cồn được biết đến như một chất làm loãng máu nhẹ, có thể làm bạn chảy máu nhiều hơn bình thường. Nếu bạn cảm thấy vết xăm có chút đau đớn một vài ngày sau khi hoàn thành, thì điều này hoàn toàn bình thường. Khi quá trình xăm kết thúc, nghệ nhân sẽ đưa ra cho bạn hướng dẫn chi tiết về việc làm thế nào để chăm sóc hình xăm. Hãy làm theo lời khuyên sau đây thật cẩn thận để giảm tối thiểu sự đau đớn và làm nó biến mất trong thời gian ngắn. Bạn có thể tham khảo bài viết về cách để chăm sóc hình xăm để biết thêm thông tin. Sẽ có chút khác biệt về độ chính xác giữa các bước mà nghệ nhân khuyên bạn nên làm theo với các bước trong bài viết này. Nhưng nhìn chung thì bạn nên giữ cho hình xăm mới được sạch sẽ, bảo vệ nó khỏi trầy xước, dị ứng, và thường xuyên bôi thuốc mỡ kháng sinh cho đến khi nó lành hẳn. Tránh dùng tay hoặc bất cứ thứ gì chưa được khử trùng chạm vào hình xăm còn ướt. Nếu bạn vô tình chạm vào nó, hãy nhẹ nhàng rửa tay lại với xà bông và nước. Việc bạn ngẫu nhiên truyền vi khuẩn sang vết thương xăm hình cũng có thể dẫn đến việc bị viêm nhiễm gây đau đớn (thêm vào đó, hành động này còn thay đổi kết cấu và vẻ ngoài của hình xăm).	Giữ bản thân bình tĩnh. Làm bản thân cảm thấy càng thoải mái càng tốt. Siết chặt hoặc nhai thứ gì đó để xoa dịu sự đau đớn. Tập thở ra đều đặn đặc biệt là trong suốt giai đoạn đau buốt. Càng ít di chuyển càng tốt. Đừng ngại nghỉ giải lao giữa chừng. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn (nhưng không phải là loại có chứa chất làm loãng máu). Không nên làm giảm cơn đau bằng cách uống say. Lắng nghe hướng dẫn chăm sóc hình xăm của từ nghệ nhân.
Rất dễ để bỏ qua hay phủ nhận nỗi sợ hãi của mình, thậm chí với cả chính bản thân bạn. Tuy nhiên sự can đảm không tự đến nếu bạn không thể đối mặt với nỗi sợ hãi. Bằng việc làm chủ cảm xúc của mình, bạn đang tiến những bước đầu tiên trong việc kiểm soát tình huống cụ thể. Gọi tên nỗi sợ hãi. Đôi khi bạn có thể nhận biết nỗi sợ hãi ngay lập tức một cách rõ ràng, nhưng cũng có lúc việc gọi được tên những cảm xúc lo lắng đang ẩn giấu trong tâm trí bạn thật không dễ dàng gì. Hãy để nỗi sợ được phơi bày và cho nó một cái tên. Đó có thể là một nỗi sợ hữu hình (như sợ mèo) hay một hoàn cảnh nào đó (như sợ bị gọi tên trong lớp) Không đánh giá nỗi sợ hãi. Bạn chỉ nên thừa nhận nỗi sợ mà không cần đánh giá “tốt” hay “xấu” về nỗi sợ hãi đó. Đó có phải là một thứ gì đó rõ ràng, như hình ảnh một con rắn trên đường mòn? Có thể việc đi ngang qua cửa văn phòng tư vấn viên nghề nghiệp khiến tâm trí bạn trong tình trạng tuột dốc như khi bạn đi qua hành lang trường trung học. Hãy tìm ra mọi nguyên nhân có thể gây ra nỗi sợ hãi cho bạn. Bạn càng hiểu về nỗi sợ của mình, mọi việc sẽ càng trở nên tốt hơn. Nỗi sợ có khiến bạn nằm lỳ trên giường thay vì thức dậy để tới trường trong khi hôm nay có môn học mà bạn rất sợ trượt? Bạn có tránh đi thăm người thân ở xa vì bạn không muốn đi máy bay? Hãy tìm ra chính xác nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến tâm trí và hành vi của bạn đến đâu. Giờ đây, khi đã hiểu hơn về nỗi sợ hãi của bản thân, hãy nghĩ đến việc chính xác là bạn muốn thay đổi điều gì. Nghĩ tới việc bản thân bạn trải nghiệm cuộc sống mà không có nỗi sợ hãi. Bạn cảm thấy thế nào? Ví dụ: Nếu nỗi sợ của bạn là về sự gắn kết, hãy tưởng tượng bạn đang hạnh phúc với người thương của mình. Nếu sợ độ cao, hãy tưởng tượng bạn đang chinh phục một cuộc leo núi đầy khó khăn. Đồng thời kết nối với cảm giác khi hoàn thành. Nếu bạn sợ nhện, hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thấy một con nhện và cảm thấy bình thường.	Thừa nhận nỗi sợ hãi của riêng bạn. Hiểu nguồn cơn nỗi sợ. Đặt câu hỏi cho sức mạnh của nỗi sợ hãi đang chế ngự bạn. Tưởng tượng kết quả bạn mong muốn.
Biểu tượng quả táo này ở góc trên bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm trong cửa sổ Apple thả xuống. Cửa sổ Network sẽ mở ra. Tùy chọn ở khu vực phía dưới bên phải cửa sổ. Đây chính là địa chỉ IP hiện tại của máy tính Mac. Tùy chọn này nằm bên phải khu vực địa chỉ IP. Địa chỉ IP hiện tại của thiết bị sẽ được làm mới. Nếu số này khác với trước đó nghĩa là bạn đã giải phóng và làm mới thành công địa chỉ IP nội bộ của thiết bị. Quá trình này chỉ hoạt động nếu máy tính kết nối mạng Ethernet với những thiết bị khác. Bạn sẽ không thể đổi địa chỉ IP công cộng bằng phương pháp này.	Nhấp vào Apple Menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào Network (Mạng). Chọn kết nối hiện tại trong khung bên trái cửa sổ Network. Nhấp vào Advanced (Nâng cao). Nhấp vào thẻ TCP/IP ở gần đầu cửa sổ Advanced. Nhìn vào giá trị "IPv4 Address" (Địa chỉ IPv4). Nhấp vào Renew DHCP Lease (Gia hạn thuê DHCP). Nhìn vào địa chỉ IP mới nằm bên phải giá trị "IPv4".
Biết mình cần thu thập thông tin gì và đạt mục đích nào giúp bạn quyết định việc định dạng, quy trình điền form và nhiều thứ khác. Nhấp biểu tượng bảng màu ở phía bên trái nút "Send" rồi lựa chọn màu sắc mong muốn từ bảng chọn xổ xuống. Tùy chọn này nằm ở phía trên cùng màn hình. Bạn cần nhấp vào "Untitled Form" hoặc "Form Title" để gõ chữ. Người điền form có thể nhìn thấy thông tin này ở dưới tiêu đề form. Trực tiếp nhập thông tin này xuống dưới phần tiêu đề. Câu hỏi là yếu tố quan trọng khi thu thập thông tin. Người điền form sẽ trả lời câu hỏi đúng theo cách trình bày của bạn. Sau đây là cách thêm câu hỏi: Nhấp "+" ở bảng chọn bên phải. Gõ câu hỏi vào phần "Question". Thay thế dòng "Option 1" bằng câu trả lời. Nhấp "Required" ở góc dưới bên phải để người điền form bắt buộc phải trả lời câu hỏi đó. Có nhiều hình thức hiển thị câu hỏi của bạn. Sau đây là cách thay đổi loại câu hỏi: Nhấp vào bất cứ vị trí nào ở phần câu hỏi. Nhấp bảng chọn xổ xuống ở phía bên phải câu hỏi. Lựa chọn "Multiple Choice", "Checkboxes" hoặc "Drop-Down". Bạn có thể lựa chọn câu trả lời dài hơn, ví dụ như "Short answer" hay "Paragraph". Bạn có thể nhấp vào biểu tượng 6 dấu chấm ở phía trên cùng câu hỏi, sau đó kéo lên hoặc kéo xuống rồi thả vào vị trí mới. Bạn có thể thực hiện một số thao tác khác trong câu hỏi của mình: Nhấp vào nút "Duplicate" (hình hai chiếc thẻ xếp chồng lên nhau) để tạo bản sao của câu hỏi hiện tại. Nhấp biểu tượng thùng rác để xóa câu hỏi hiện tại. Nhấp vào biểu tượng hình ảnh ở ngay cạnh câu hỏi. Đây là cách thêm ảnh. Bạn cần di chuột đến gần câu hỏi để nhìn thấy tùy chọn này. Nhấp vào dấu 3 chấm theo chiều dọc ở góc dưới bên phải của câu hỏi hiện tại: "Description" - Thêm thông tin bổ sung cho câu hỏi. "Go to section based on answer" - Liên kết câu hỏi với câu trả lời. Bạn sẽ thực hiện thao tác này trong bảng chọn xổ xuống ở ngay cạnh câu trả lời. "Shuffle option order" - Hoán đổi các câu trả lời của câu hỏi hiện tại. Preview là biểu tượng hình con mắt ở góc trên bên phải thanh công cụ của màn hình. Sau khi xem lại Form của mình và chắc chắn rằng định dạng đã chuẩn xác, bạn có thể tiến hành gửi form của mình!	Suy nghĩ về mục đích tạo Google Form. Thay đổi màu của form. Đặt tiêu đề cho form. Thêm thông tin mô tả cho form. Thêm câu hỏi cho form. Lựa chọn loại câu hỏi. Sắp xếp lại vị trí của các câu hỏi nếu cần thiết. Xem các tùy chọn câu hỏi khác. Xem các tùy chọn bổ sung. Nhấp "Preview" để xem trước Form.
Lấy ra trước khi nó sôi. Chà thật nhanh, vì giấm phát huy tác dụng tốt nhất khi còn nóng. Hâm nóng lại giấm nếu cần.	Làm nóng một cốc giấm trong lò vi sóng hoặc lò nướng. Nhúng bàn chải đánh răng vào giấm nóng rồi chà lên bã kẹo. Tiếp tục nhúng và chà cho đến khi bã kẹo bong ra hết. Giặt quần áo để loại bỏ hoàn toàn mùi giấm.
Đảm bảo cá mà bạn cần rã đông vẫn trong tình trạng tốt trước khi rã đông và chế biến. Cá đông lạnh nên được đóng gói bằng bao bì nhựa không bị rách hoặc móp méo. Khi mua hải sản đông lạnh, bạn nhớ kiểm tra sản phẩm cẩn thận để đảm bảo vấn đề an toàn thực phẩm. Mua hải sản được đông lạnh hoàn toàn thay vì đã rã đông một phần. Hải sản nên được bảo quản trong tủ đông dưới "mức đóng băng". Đừng mua cá có lớp đá bám bên ngoài. Điều đó có nghĩa là cá đã được đông lạnh từ rất lâu và không còn tươi ngon. Vào đêm trước ngày cần chế biến cá, bạn cho cá vào tủ lạnh để rã đông từ từ. Việc này tiếp tục giữ cá ở nhiệt độ lạnh nhưng vẫn giúp cá rã đông hoàn toàn. Rã đông cá trong tủ lạnh là cách tốt nhất để giữ được mùi vị và kết cấu của thịt cá. Việc rã đông cá trong tủ lạnh sẽ mất vài tiếng. Nếu không có thời gian, bạn thử áp dụng phương pháp khác. Đừng nôn nóng đặt cá lên quầy bếp để rã đông vì lớp ngoài của cá sẽ bị ươn trước khi phần bên trong rã đông hoàn toàn. Cá đã rã đông phải có kết cấu và mùi giống cá tươi. Mặc dù màu sắc của cá có thể không còn tươi sáng, nhưng sẽ không bị nổi lốm đốm hoặc biến màu. Ngửi cá; nếu cá có mùi quá tanh hoặc ôi thối, bạn không thể sử dụng cá nữa. Cá đã rã đông sẽ có mùi tanh nhẹ, nhưng không đến mức khó chịu. Cá đã rã đông có thể dùng như cá tươi trong bất kỳ công thức nào. Hãy chế biến cá đến nhiệt độ thích hợp. Công đoạn chế biến cá hoàn tất khi thịt cá không còn trong suốt và kết cấu trở nên cứng với các lớp dễ dàng bong ra.	Mua cá đông lạnh được đóng gói cẩn thận. Cho cá vào tủ lạnh qua đêm để rã đông dần. Kiểm tra cá đã rã đông để đảm bảo tình trạng vẫn còn tốt. Chế biến cá theo công thức.
Sau khi thoa đồ ướp, bạn có thể nướng gà tây theo hướng dẫn trong công thức. Hướng dẫn rất đa dạng nhưng thường thì gà tây cần được nướng ở khoảng 165 độ C và ít nhất 2 tiếng. Cần chuẩn bị nhiệt kế chuyên dụng để kiểm tra xem gà tây đã chín kỹ chưa. Gà tây phải đạt nhiệt độ ít nhất 165 độ C thì mới an toàn để thưởng thức.	Nướng gà tây đã ướp theo hướng dẫn trong công thức.
Có thể bạn cần đến gặp chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ chuyên khoa thấp khớp để được sàng lọc các nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây đau cổ, ví dụ như thoát vị đĩa đệm, viêm nhiễm (viêm tủy xương), loãng xương, nứt cột sống, viêm khớp dạng thấp hoặc ung thư. Các vấn đề này không phải là nguyên nhân phổ biến gây đau cổ nhưng nếu việc chăm sóc tại nhà và liệu pháp truyền thống không hiệu quả thì cần kiểm tra các vấn đề nghiêm trọng hơn. Chụp X quang, chụp quét xương, MRI, chụp CT và đo tốc độ dẫn truyền thần kinh là các phương pháp mà chuyên gia có thể dùng để chẩn đoán đau cổ. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để sàng lọc viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh viêm nhiễm cột sống như viêm màng não. Đau cổ có thể là do viêm khớp mãn tính. Tiêm bề mặt khớp đốt sống được thực hiện dựa vào kim dẫn đường soi huỳnh quang (X quang) theo thời gian thực đi xuyên qua cơ cổ và vào đến khớp cột sống bị viêm hoặc kích ứng, sau đó tiêm hỗn hợp gây tê và corticosteroid giúp nhanh chóng giảm đau, viêm tại chỗ. Tiêm khớp nhỏ có thể mất 20-30 phút và kết quả có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng. Chỉ nên tiêm bề mặt khớp đốt sống 3 lần trong vòng 6 tháng. Tiêm bề mặt khớp đốt sống thường giúp giảm đau bắt đầu từ ngày thứ hai hoặc thứ ba sau điều trị. Trước đó thì cơn đau cổ có thể trở nặng một chút. Biến chứng tiềm ẩn khi tiêm bề mặt khớp đốt sống bao gồm nhiễm trùng, xuất huyết, teo cơ tại chỗ và kích ứng/tổn thương dây thần kinh. Kéo cột sống là kỹ thuật mở rộng khoảng trống giữa các đốt sống. Kéo cột sống có thể ở nhiều hình thức, ví dụ nhà trị liệu sẽ dùng tay để kéo cổ cho bạn hoặc dùng bàn kéo. Ngoài ra còn có các thiết bị kéo cột sống tự chế. Luôn nhớ kéo cổ từ từ. Nếu cảm thấy đau hoặc tê lan tỏa đến cánh tay thì bạn nên ngừng lại ngay và đến bác sĩ khám. Trước khi dùng thiết bị kéo cổ tại nhà, tốt nhất nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ, bác sĩ trị liệu nắn khớp xương hoặc nhà vật lý trị liệu để được giúp chọn ra cách tốt nhất. Phẫu thuật chữa đau cổ là giải pháp cuối cùng và chỉ nên xem xét sau khi các liệu pháp truyền thống khác không hiệu quả hoặc nguyên nhân cần được xử lý bằng phẫu thuật không xâm lấn. Lý do cần phẫu thuật cổ có thể là để khôi phục hoặc ổn định tình trạng nứt cột sống (do chấn thương hoặc loãng xương), để loại bỏ khối u hoặc phục hồi thoát vị đĩa đệm. Nếu vấn đề ảnh hưởng đến dây thần kinh ở cổ, bạn sẽ thấy đau nhức nhối, tê và/hoặc yếu cơ, cánh tay và/hoặc bàn tay yếu đi. Phẫu thuật cột sống có thể bao gồm việc dùng thanh kim loại, ghim hoặc các thiết bị khác để hỗ trợ cấu trúc. Phục hồi thoát bị đĩa đệm thường bao gồm việc nối hai hoặc nhiều xương (đốt sống) với nhau, thường làm giảm phạm vi cử động. Biến chứng tiềm ẩn khi phẫu thuật lưng bao gồm nhiễm trùng tại chỗ, phản ứng dị ứng với thuốc gây tê, tổn thương dây thần kinh, tê liệt và sưng/đau mãn tính.	Đến gặp chuyên gia y tế. Cân nhắc tiêm bề mặt khớp đốt sống. Trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về phương pháp kéo cột sống. Cân nhắc phẫu thuật.

Subsets and Splits

No saved queries yet

Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.