article
stringlengths 0
14.1k
| summary
stringlengths 11
2.41k
|
|---|---|
في بعض الأحيان يمكن لتغيير المشهد والأجواء المحيطة المساعدة في إلهاء صديقك عما يزعجه أو يجعله مستاءً. قوما بالتمشية معًا حول منطقتك وانتبه للمشاهد الظريفة أو غير العادية أو المضحكة. كن موجودًا. بدلًا من الحديث عن المشكلة أيًا كانت، تأملا لون السماء أو ناقشا مصدر الرائحة الغريبة أو شاهدا الحيوانات وانخرطا مع الطبيعة. الأفلام والمسلسلات يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدة صديقك في عدم التفكير في مشاكله، على الأقل لمدة قصيرة. تجنب الأفلام المحبطة. على سبيل المثال: إذا كان والده قد مات مؤخرًا بسبب السرطان، تجنب الأفلام التي تتحدث عن موت الآباء أو عن شخص مصاب بالسرطان. كذلك إذا كان صديقك تم هجره مؤخرًا، فالأفلام التي تتحدث حول العلاقات ستكون اختيارًا في غير محله. احرص على أن يكون الفيلم خفيفًا وممتعًا. التفاهة وسيلة رائعة لصرف الانتباه عن الألم والتشجيع على التبسم والضحك. مهما كان ما يحدث "الضحك أفضل علاج" كما تقول الحكمة القديمة. الضحك أيضًا له فوائد صحية ويحسن وظائف الجسم. استعيدا طفولتكما معًا. اصنعا أشكالًا مجسمة من الثلج أو حصنًا من البطانية أو تحدثا لبعضكما البعض بأصوات مزيفة أو استبدلا المشي بالقفز أو الوثب. اصنعا بعض الفن التافه، مثل رسم صور ذاتية تافهة أو كتابة قصائد شعرية بلهاء. القيام بشيء جديد وغير عادي إلهاء جيد ويزيد من البهجة. هذا يعني أن عليك التفكير بشيء جديد بدلًا من التركيز على ما هو محبط ومحزن. حاولا تجربة تمرين جديد في الصالة الرياضية أو اصنعا أشياء يدوية معًا أو ازرعا نبتة أو ارسما. لا تفاجئ صديقك بأمر جديد دون أن تسأله أولًا. قد يربكه هذا أو يزعجه، وهو ما عكس ما تريد فعله. مساعدة أشخاص آخرين يقلل الضغط، ويزيد من التعاطف والقدرة على الانتعاش. الشخص الذي يمر بوقت صعب يحتاج أن يختبر كل هذه الأمور. تطوعا في شيء ما. التطوع وسيلة جيدة لتنمية المجتمع، وفعل الخير في حياة شخص آخر، والمشاركة في شيء مهم. تطوعا في مطبخ يقدم الحساء للفقراء، أو لتمشية كلاب تعيش في مأوى الحيوانات. تطوعا في القراءة للأطفال أو اقضيا بعض الوقت في دار للرعاية. ساعدا صديقًا آخر لإسعاده. أحيانًا العمل معًا لمساعدة شخص آخر يمر بمشكلة يمكن أن يساعد على الابتهاج، لأن ذلك يلهيه عن التفكير في صعوبات حياته. افعلا شيئًا لطيفًا لشخص آخر. يمكنكما الطبخ لصديق آخر أو عمل بطاقات يدوية الصنع له. إلهاء صديقك عن التعاسة عن طريق القيام برحلة يمكن أن يكون وسيلة جيدة. سافرا وتعرفا على مناظر جديدة وأماكن جديدة وساعد صديقك على الانخراط في الرحلة وتجنب التعاسة التي يتعامل معها. يمكنك اختيار عطلة طويلة: جولة في مصر أو المشي لمسافات طويلة في شوارع منطقتك المهمة أو القيام برحلة في دولة أخرى. يمكنك أيضًا اختيار شيء أصغر مثل قضاء عطلات نهاية الأسبوع على شاطئ قريب أو قضاء بعض الأيام على ظهر الجبال أو رحلة على الطريق للمدينة التالية لرؤية فرقة موسيقية يحبها كلاكما. | اذهبا في نزهة. اذهبا لمشاهدة فيلم. كونا أبلهين معًا. جربا أمرًا جديدًا معًا. ساعدا شخصًا آخر معًا. قوما برحلة. |
اضغط على أيقونة تطبيق جوجل كروم بألوانها المتعددة (أحمر وأصفر وأزرق وأخضر). اضغط على رمز + في أعلى يسار الشاشة إذا لم تجد شريط البحث. اكتب كلمة أو عبارة تود البحث بها عن صورة معينة ثم اضغط ذهاب بالنسبة للآيفون أو دخول أو ✓ في هواتف الأندرويد. ستجده بالقرب من أعلى الشاشة أسفل شريط البحث وسيعرض لك كل نتائج الصور المطابقة لبحثك. اختر الصورة التي تود استخدامها في بحثك وافتحها. لا تضغط على ⋮ الموجود في أعلى يمين الشاشة. ستظهر لك قائمة بكل الصور المشابهة أو المماثلة لصورة بحثك في هذه الصفحة. | افتح جوجل كروم. اضغط على شريط البحث في أعلى الشاشة. أدخل محتوى البحث. اضغط على تبويب صور. اختر صورة لاستخدامها. اضغط على زر ⋮ الموجود أسفل الصورة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على زر بحث بالصورة في القائمة المنسدلة. راجع النتائج. |
تعلمك الخطوات التالية الأساسيات وستنفعك في حالة الطواريء عندما تجد حوضك مملوءًا فجأة بالسمك الصغير، ولكن تربية صغار السمك تحدٍ كبير، ومعرفة المزيد حول نوع سمكك أمر مُفيد دائمًا. اتبع الإرشادات التالية لمزيد من المعلومات حول تكاثر وتربية سمك الديسكاس وسمك الجوراميس وسمك البيتا والجوبي. اطلب النصيحة من موظفي متجر أحواض السمك أو استشر مواقع هواة تربية أسماك الأحواض عبر الإنترنت، وهي خيارات أفضل غالبًا من السؤال في متجر الحيوانات الأليفة. أغلق جهاز تنقية الماء إن كان يشفط الماء أو يصنع تيارًا، واستبدله بمنقٍ إسفنجي من متجر أحواض السمك؛ قد يرهق التيار السمك الصغير أو قد يشفطهم لداخل المُنقي ويقتلهم. يجهز كثير من مربي السمك حوضًا جديدًا تمامًا وينقلون البيض والسمك الصغير إليه، ولكن قد يصعب عليك –كغير محترف- صناعة بيئة مائية مناسبة وآمنة في تلك الفترة القصيرة. بدلًا من ذلك، استخدم شبكة فاصلة بلاستيكية من متجر أحواض السمك لفصل السمك. يُحتمل في الأسماك أن يفترس الآباء السمك الصغير! حسب نوع السمك، لذا حاول أن تعرف هل الآباء في نوع السمك المتوفر لديك مُربيون أم مفترسون، عن طريق الإنترنت، وإن لم تجد معلومات مفيدة، احرص بنفسك على الانتباه لسلوك الآباء لمعرفة الطريقة الصحيحة للفصل: استخدم شبكة لفصل الأبوين وصغارهما في ناحية عن بقية السمك، إذا كانا بنيا العش ويدافعان عن صغارهما ضد باقي السمك. ضَع شبكة تعزل كل السمك الكبير في جانب من الحوض إذا كانت الأم ولدت الصغار أو نثرت البيض في الماء. سيسبح الصغار خلال الشبكة للاحتماء من السمك الكبير. يمكنك شراء طعام مخصوص للسمك الصغير من متجر أحواض السمك، ويمكنك غالبًا الاختيار من الكثير من الاختيارات المتعددة. اختر طعام السمك السائل أو الإنفوزوريا أو الروتيفرز، فكلهم آمن، وستحتاج لطعام آخر عندما يكبر السمك، يختلف باختلاف النوع والحجم. اطلب النصيحة من العاملين بمتجر أحواض السمك بناءً على نوع سمكك. أطعم السمك الصغير صفار البيض المقلي حتى الصلابة، بعد بشره، إن لم تستطع الوصول لمتجر أحواض سمك. أعد حوضًا آخر مقدمًا إن كنت تخطط للاحتفاظ ببعض السمك، وإلا فاتصل بمتجر أحواض السمك أو هواة تربية السمك القريبين لترتب مسبقًا كيف ستبيع أو ستهب السمك الصغير عندما يصل لسن معين. | استفد من كل المعلومات التي يمكنك معرفتها حول نوعية سمكك. استبدل جهاز التنقية بجهاز تنقية إسفنجي. افصل السمك. أطعم الصغار طعام السمك الصغير. خطط كيف ستعتني بأسماكك عندما تكبر. |
انقل الحيوانات التي ترعى في أقفاص مثل الهامستر والقوارض والزواحف والبرمائيات إلى منزل صديق أو راع. اكتب كل الاحتياجات الغذائية والمياه والجدول الزمني للتنظيف والتحكم في الحرارة. اجمع كل الأشياء التي تحاكي بيئة الحيوان الأليف في منزله مثل الفراش والأسطح الساخنة والزينة. إن لم يكن من الممكن نقل القفص، ستحتاج إلى شخص يأتي لتفقد الحيوان الأليف بشكل يومي. يعيش لأرنب مثلًا في البرية، لذلك نقل حيوانك الأليف إلى منزل يعج بالكلاب أو الأطفال قد يسبب التوتر لحيوانك الأليف مما يشكل خطرًا على الحيوان. إذا تعود حيوانك الأليف أن يكون في منزل هادئ مع البالغين فقط، اعثر على مكان يماثل منزلك. نقل البيئة أمر مهم للغاية. يمكنك أن يصبح حيوانك الأليف مشوشًا أو يشعر بالمرض من التغير المفاجئ في نمط الحياة. يمكن للطيور والقطط أن تستمتع بالبيئة الثابتة والمألوفة. قد تتوتر الطيور وتنفخ ريشها في البيئات المختلفة. وبالمثل، تصبح القطط حزينة في البيئات المختلفة. من الأفضل العثور على شخص لرعاية الحيوانات في منزلك أو تفقدها كل يوم. إذا كان لديك طائر، تأكد من أن الشخص الذي سيرعاه على دراية بالطيور. لا ينبغي أن تترك القطط وحيدة في منزل شخص آخر حيث من المرجح أن يحاولوا الهروب ومحاولة العودة إلى منازلهم. يجب أن يكون الملجأ الخيار الأخير لهذا النوع من الحيوانات. تأكد من اختيارك لملجأ يلبي طلبات واحتياجات حيوانك. إذا كان حيوانك الأليف سيبقي في ملجأ يستضيف الكلاب والقطط أيضًا، من الأفضل أن يكون رعاية تلك الحيوانات في مناطق منفصلة. تحقق دائمًا من الملجأ قبل أن تترك حيوانك هناك. اسأل الطبيب البيطري عن خيارات استضافة حيوانك الأليف. بعض الأطباء البيطريين يقدمون خدمات استضافة الحيوانات أيضًأ. | انقل الحيوانات التي ترعى في أقفاص. اختر بيئة مماثلة لمنزلك. احصل على راع في المنزل للطيور والقطط. خذ حيوانك الأليف إلى ملجأ. |
لا تندفع في محاولتك للنهوض بعد نوبة الإغماء حيث يحتاج جسدك وعقلك إلى وقت من أجل التعافي. يجب عليك أن تظل في وضعيتك الحالية على الأرض لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. إذا نهضت بشكل متسرع، فأنت بذلك تحفز احتمال إصابتك بنوبة جديدة. يتم معالجة نوبات الإغماء البسيطة عن طريق رفع قدم الشخص وساقه للأعلى سريعًا. أثناء استقرارك على أرضية الغرفة، حاول أن تقوم برفع قدميك لأعلى تمامًا إذا أمكنك ذلك. جعل قدميك في وضعية أعلى من رأسك هو الاختيار المفضل، ولكن حتى مجرد رفعها بأي شكل سوف يساعدك على التعافي. إذا كنت مستلقيًا، فحاول أنت (أو الشخص الذي يرعاك) بتكويم سترة أسفل قدميك. سوف يساعد ذلك في تدفق الدم إلى الرأس، وزيادة سرعة عملية التعافي. أثناء التمهل قبل الوقوف على قدميك مجددًا، قم بالتنفس لبعض الوقت بشكل عميق وهادئ. قم بملء رئتيك بكامل قدرتيهما على الاستيعاب عن طريق الأنف، ثم قم بإخراج الهواء (الزفير) ببطء عن طريق الفم. إذا كنت في منطقة خانقة أو حارة، فسوف تكون بحاجة لمراقبة تنفسك بحرص إلى أن تقدر على السير بأمان والانتقال إلى مكان أكثر راحة. أحد أسباب الإغماء المحتملة هو الجفاف، لذلك لكي تتجنب نوبة إغماء أخرى ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل فورًا بعد الوقوف على قدميك وفي بقية اليوم. احذر من تناول المواد الكحولية بعد نوبة الإغماء، حيث إنها قد تتسبب في إصابتك بالجفاف أكثر، ما يضيف المزيد من العبء على المشكلة الأساسية. يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب التقليل من الوجبات في منع حدوث الإغماء مرة أخرى. حاول تناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات دسمة. . يزيد الكحول من مخاطر الإغماء، لذلك من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت عُرضة للإغماء. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، حاول أن تشرب باعتدال بحيث لا تزيد عن كأس واحد في اليوم للنساء من كل الأعمار والرجال فوق 65 عامًا، وما لا يزيد عن كأسين في اليوم للرجال أقل من 65 عامًا. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُسبب هذه الأعراض. يتم تناول بعض أدوية ضغط الدم في وقت النوم لمنع حدوث الإغماء. يجب إدراك أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي وامنح نفسك القليل من الراحة لبقية اليوم. تأكد من أنك تسير ببطء وحرص. من الأفضل تجنب التمارين الرياضية في خلال 24 ساعة القادمة أو نحو ذلك وحاول تقليل الضغط الذي يقع عليك عن طريق تأجيل المهام الشاقة للغد. قم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء مثل الذهاب للمنزل والاستمتاع بحمام دافئ أو الجلوس على الأريكة ومشاهدة مباراة في كرة القدم. إذا استمرت الأعراض حتى بعد الإفاقة من الإغماء وكنت لا تزال تشعر بنقص القدرة على التنفس أو وجع الصدر، يجب عليك أو على الشخص الذي يتولى رعايتك أن يقوم بالحال بالاتصال بقسم الطوارئ من أجل طلب المساعدة الطبية العاجلة. قد تكون هذه الأعراض إشارة إلى تعرضك لحالة صحية أكثر خطورة، وقد تكون بحاجة على الأغلب لإجراء بعض الفحوصات الطبية في المستشفى. | ابقَ على الأرض قليلًا. قم برفع قدميك لأعلى إذا أمكنك ذلك. خذ نفسًا عميقًا. اشرب الكثير من السوائل. تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. تجنب شرب الكحول انتبه إلى الأدوية التي تتناولها حيث تُسبب بعض الأدوية الدوار والإغماء. تحرك ببطء خلال بقية اليوم. الاتصال بالإسعاف إذا لزم الأمر. |
انقر على أيقونة إنترنت إكسبلورر لتشغيل البرنامج. تظهر هذه القائمة في شريط القوائم تحت عنوان "الأدوات". ابحث عن أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة في متصفح إنترنت إكسبلورر 9. يمكنك أيضًا أن تصل إلى "خيارات الإنترنت" من "لوحة التحكم". افتح لوحة التحكم ← افتح تصنيف "الشبكة والإنترنت" ← "خيارات الإنترنت". تجد لسان التبويب هذا في قائمة "خيارات الإنترنت" ويكون أول لسان تبويب من الجهة اليسرى. ..". يظهر هذا الزر تحت قسم "تاريخ التصفح" بداخل لسان تبويب "الإعدادات العامة". فعّل تصنيفات البيانات التي ترغب بحذفها. احرص على تحديد خيار "تاريخ التصفح" (أو "التاريخ") حتى تحذف تاريخ تصفحك. لاحظ أن ذلك قد يؤدي إلى حذف البيانات المخزنة أيضًا، مثل: صور الذاكرة المؤقتة وملفات الإنترنت المؤقتة وملفات كوكيز وتاريخ التنزيلات وبيانات النماذج المحفوظة وكلمات المرور المحفوظة والحماية من التتبع وترشيح ملفات أكتف إكس وبيانات عدم التتبع والمفضلة. ستجد خيار "الحفاظ على بيانات المواقع المفضلة" ابتداءً من متصفح إنترنت إكسبلورر 8، لذا احرص على تفعيل هذا الخيار إن لم تكن ترغب بحذف ملفات كوكيز والملفات المرتبطة بمواقع المفضلة. انقر بعد ذلك على خيار "موافق" إن طُلِب منك تأكيد اختيارك. سيؤدي ذلك إلى حذف تاريخ المواقع الإلكترونية التي زرتها في المتصفح. | افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. انقر على "خيارات الإنترنت". توجّه إلى لسان تبويب "الإعدادات العامة". انقر على زر "حذف. حدد البيانات التي ترغب بحذفها. انقر على خيار "حذف". انقر على خيار "موافق" للخروج. |
إنك تتلاعب بمفاصل معينة في الجسم بطريقة تحفز إطلاق غاز ما (يعتقد حاليًا أنه النيتروجين) من السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل أصابعك. يوجد هذا السائل في المفاصل الزلالية ووظيفته تقليل الاحتكاك بين الغضاريف. تنضغط الغازات الذائبة في السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل الأصابع وتشكل فقاعة ثم تنفجر هذا الفقاعة وتصدر ذلك الصوت المعروف. قد يستغرق ذوبان هذا الغاز المطلق في السائل الزلالي مرة أخرى فترة تصل إلى 30 دقيقة وهذا يفسر اضطرارك للانتظار فترة قبل أن تتمكن من فرقعة مفاصلك مجددًا. تحفز فرقعة مفاصل الأصابع النهايات العصبية وتطيل المفصل وهذا ما يمنحك الشعور الجيد. رغم أن دراسات عديدة قد أظهرت عدم ارتباط فرقعة مفاصل الأصابع بالتهاب المفاصل وأن العديدين لا يعانون أي عواقب بعد ممارستهم هذه العادة لزمن طويل إلا أن بعض الدراسات تقول بأن يمارسون هذه العادة لفترات طويلة يكونون عرضة لظهور الأعراض التالية: تضرر الأنسجة الرخوة في المحفظة المفصلية. تضرر أربطة اليدين والأنسجة الرخوة التي تصل بين عظامنا. | افهم ما يحدث صوت الفرقعة. اعرف الأخطار المحتملة لفرقعة مفاصل الأصابع. |
سوف تتطلب العديد من أغاني الرقص البطيء وجود شريك للرقص، والذي قد يكون أمرًا موترًا للأعصاب قليلاً في المرة الأولى. كل ما عليك فعله هو سؤال "هل تريد الرقص معي؟" أي شيء غير ذلك يعتبر غير ضروري. إذا قبل الشخص الآخر عرضك بالرقص، فاختر أي مساحة خالية على مسرح الرقص. إذا رفض شخص ما عرضك بالرقص، فلا تسأل عن السبب. ما عليك سوى قول "حسنًا" أو "لا مشكلة" والمضي قدمًا. قد تكون هناك عدة أسباب وراء عدم رغبة هذا الشخص في الرقص، وهناك الكثير من الأشخاص الآخرين. إذا كنتِ فتاة ، فمن المقبول بالنسبة للفتيات أن يطلبن من الأولاد الرقص معهن. في الواقع، قد تفاجأين كم من الأولاد يفضلون ذلك! في حين أن هناك بعض الرقصات البطيئة التي تمسك فيها يد شريكك ببساطة، فإن هذه الأغاني عادةً ما تُعتبر "قديمة الطراز". في الوقت الحاضر، تعتمد وضعية يديك على جنس شريكك في الرقص. غالبًا ما تضع الفتيات أذرعهن حول أكتاف شريكهن في الرقص أو يعلقون أذرعهن حول رقبته. يجب على الأولاد وضع أيديهم على خصر شريكتهم في الرقص أو حول ظهورهن. إذا كنت ترقص مع شخص من نفس الجنس، فسوف يعتمد ذلك على من يضع يده أولاً. سوف يتبع الآخر حركات الأول. إذا لم تعرف إلى أي حد يجب أن تبتعد عن شريكك في الرقص، فأفضل ما عليك فعله هو أن تطلب منه ذلك مبكرًا. يمكنك قول: "هل هذا جيد؟" وسيساعدك ذلك على تجاوز بعض الحرج. خذ لحظة لإلقاء نظرة على مكان أقدام شريكك. لن تضطر إلى التحرك كثيرًا عندما يكون الرقص بطيئًا، لذلك سيكون تفادي دهس قدم شريكك أمرًا بسيطًا. المدارس المختلفة لديها أفكار مختلفة حول ما هو "مقبول" من حيث المسافة بين شركاء الرقص. إذا لم تكن متأكدًا من قواعد مدرستك، فانظر كيف يرقص الآخرون. من الممارسات الشائعة أن تشكر شريكك في الرقص على الوقت الذي قضيته معه. مرة أخرى، لا تفكر كثيرًا في ما يجب أن تقوله، فقول "كانت رقصة ممتعة" أو "شكرًا للرقص معي"، سيكون كافيًا. رغم أن طلب الرقص مع نفس الشخص على أغنية أخرى ليس من الممنوعات، فمن الأفضل عدم القيام بذلك على الفور. حتى ذلك الحين، حاول الرقص مع أشخاص آخرين. | اقترب ممن تريد الرقص معه واسأل إذا كان بإمكانه الرقص معك. ضع يديك على شريكك في الرقصة البطيئة. انتبه للمسافة بينك وبين شريكك في الرقص. اشكر شريكك الرقص بعد انتهاء الأغنية. |
إذا كان لديك حدث مهم ستأخذ فيه صور مع الأصدقاء وكنت متوترًا من الابتسامة السيئة فيمكنك أخذ بعض الوقت للتدرب لذلك مسبقًا، لذا انظر في المرآة واكتشف أفضل زاوية لك والكمية المناسبة من الأسنان لإظهارها بالإضافة لتفاعل عينيك مع الابتسامة أيضًا، وعند حصولك على الابتسامة الجميلة حاول الإحساس بها على وجهك ثم تقليدها عند الحاجة. إذا كنت قلقًا من أن ابتسامتك قد تبدو مزيفة فيمكنك محاولة الإحساس بابتسامتك الصادقة عند الشعور بالفرح عندما يضحكك أحدهم أو تشاهد المسلسل الكوميدي المفضل مثلًا، واسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك على تذكر إحساس الابتسامة الصادقة: ما هي الأحاسيس التي تأتيك عند التبسم بصدق؟ وحاول خلق تلك الأحاسيس من جديد أمام الكاميرا. ما هو الوضع الطبيعي لوجهك؟ يمكنك أن تلمح ابتسامتك في المرآة بسرعة قبل أن تتلاشى ثم تسجل في ذهنك كيف تبدو ابتسامتك الحقيقية، وعند التقاط الصور حاول خلق نفس التعبير على وجهك من جديد للحصول على أفضل ابتسامة ممكنة. إذا كانت عيناك مغلقة قليلًا في الصور فيمكنك أن تجرب خدعة بسيطة لجعل عيناك واسعة ويقظة، وذلك بغمز بعينيك قبل التقاط المصور للصورة لثانية كاملة أو اثنتين ثم فتح عينيك والتبسم، فهذا يجعلك تقاوم الرغبة في الغمز عندما يضيء نور الفلاش. إذا كانت أسنانك باهتة قليلًا فتوجد طريقة سريعة لعلاج ذلك والتي لا تتطلب أي إعداد، وذلك بإمرار لسانك على أسنانك لتبليلها قبل الابتسام مباشرةً، فالأسنان اللامعة قليلًا تبدو أبيض من الأسنان الجافة، فاللمعان يمنع الابتسامة الباهتة، كما ينصح متخصصو المكياج بفرك بعض الفازلين على الجزء الأمامي للأسنان للمحافظة على نعومتها وسطوعها خلال جلسة التصوير. إذا كنت قلقًا من شكلك أمام الكاميرا فالأرجح أن هذا الشعور السلبي سيظهر على ابتسامتك ويؤول بك الأمر إلى التوتر والإجهاد بدلًا من السعادة والابتسامة الصادقة، لذا يجب أن تتجاهل المصور في المرة القادمة ولا تقل تشيز وأن تذهب بتفكيرك للأشياء المحببة لديك بدلًا من التفكير في كيف أن وجهك يبدو خجولًا، كما يمكنك التفكير في شيء لا تقدر على مقاومة التبسم عند تذكره، فعندها تظهر الأحاسيس الإيجابية وتسطع ابتسامتك. | تدرب أمام المرآة. حاول الإحساس بالابتسامة الصادقة. اغمز بعينيك قبل التبسم. بلل أسنانك قبل التبسم. لا تطِل التفكير في شكلك. |
الروابط المرتدة هي عندما يستخدم موقع آخر (يُفضّل موقع لديه مشاهدات أكثر من موقعك) رابطـًا لصفحتك. اعثر على مواقع في نفس مجالك وانظر ما إذا كانوا مستعدين لعمل دعاية متبادلة. يمكنك كذلك أن تتواصل مع مدونات ذات صلة وتسأل عن نشر مشاركة الضيف، لتكُن لك فرصة أخرى في إظهار موقعك. تذكّر: أنت بحاجة لأن تجعل هذه الروابط المرتدة ذات جودة. جوجل تستطيع معرفة الفرق. لا تضع تعليقات غير مرغوبة محاولًا عمل روابط مرتدة لنفسك. سيتم إبعادك من نتائج البحث الأولى بسبب هذا السلوك. الإعجابات والمشاركات على شبكات التواصل الاجتماعي مجزية بالنسبة لنتائج بحث جوجل هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، خاصةً بالنسبة للمواضيع الحديثة والدارجة. يعني هذا أن عليك أن تنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وتحاول أن تجمع قاعدة من المتابعين الذين سيقومون بالإعجاب بصفحتك ويشاركونها مع أصدقائهم. تذكّر: لابد لهذه الحيلة ألّا تستخدم أساليب مزعجة وغير مرغوبة! حدّث موقعك بانتظام. تكافئ جوجل المواقع التي تُحدّث وتُصان باستمرار. يعني هذا أنك إذا كنت تتجاهل موقعك منذ 2005 فأنت في مشكلة. جِدْ طُرُقـًا بسيطة لتحديثه: تسعير جديد، منشورات جديدة كل عدة أشهُر، صور من مناسبات.. إلخ. | اعمل على إنشاء روابط مرتدة ذات جودة عالية. اصعد على متن قطار شبكات التواصل الاجتماعي. كن نشيطـًا في مجتمع الإنترنت. |
قد تعرض نفسك للإصابة أثناء الركض إذا لم تمضِ الوقت في بناء عضلاتك في الصالة الرياضية؛ أو أن تتعرض "لهضبة الأداء" والتي تعني أنك لا تلاحظ أي تحسنٍ لفترةٍ زمنيةٍ طويلةٍ رغم أنك تتدرب بجهدٍ أكبر. اختر بعض الأوزان الخفيفة نسبيًا وباعد بين قدميك مسافةً تساوي عرض الكتفين تقريبًا، ثم وجه أصابعهما للأمام. ثبت الأثقال بذراعيك على كلا جانبيك، واخفض نفسك لتتخذ وضع السكوات مع إبقاء الركبتين أسفل أصابع القدمين ومدّ مؤخرتك للخلف. كرر هذا التمرين عدة مرات. استلق على الأرضية أو على بساطٍ لليوجا وضع يديك تحت كتفيك مباشرةً مع مباعدتهما بعرض الكتفين. اجعل عنقك وظهرك مستقيمين مشكلًا خطًا مستقيمًا مع جسمك، ثم اثبت على هذا الوضع لدقيقةِ قبل أن تستريح. احرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا (لا تدع وركيك يتدليان تجاه البساط وإلا ستؤذي ظهرك). استلق على الأرضية أو على بساطٍ لليوجا وضع يديك على الأرضية بجانب إبطيك تمامًا واجعل راحتيك للأسفل. ادفع جسمك عن الأرضية للأعلى باستخدام ذراعيك فقط لاتخاذ وضع البلانك. أخفض نفسك مجددًا فور امتداد ذراعيك حتى يصبح صدرك فوق البساط تمامًا ثم عد إلى وضع البلانك بمد ذراعيك. احرص على أن يبقى ظهرك مستقيمًا حتى لا تؤذي نفسك. ضع في اعتبارك تغيير الأسلوب إن وجدت أن تمارين الرفع المعتادة شديدة الصعوبة، وضع ركبتيك على الأرض بدلًا من قدميك واثنِ قدميك إلى الخلف. | اذهب للصالة الرياضية ثلاث مراتٍ أسبوعيًا. قم بأداء بعض تمارين السكوات باستخدام الأوزان. قم ببعض تمارين البلانك. قم بعمل مجموعةٍ من تمارين الرفع. |
كلما وجد مصدر الرطوبة، سيكون من المحتمل نمو العفن. بعد تنظيف منطقة العفن، من الضروري التخلص من مصدر الرطوبة الذي تسبب في نمو العفن في المكان من البداية. قد تتضمن المشكلات المسببة للعفن وفقًا لمكان نمو العفن في المنزل: التسريبات الفيضانات الانسكابات التبلل نتيجة الطبخ أو الاستحمام نقص حاجز الرطوبة في القبو يزدهر العفن في البيئات الرطبة عندما تكون مستويات الرطوبة فوق نسبة 50 درجة مئوية. لتجنب نمو العفن، ركب مقياس الرطوبة وتابع مستويات الرطوبة. تتضمن طرق خفض الرطوبة عندما تصبح مرتفعة بدرجة كبيرة: تشغيل مزيل الرطوبة. تشغيل تكييف الهواء فتح النوافذ زيادة التهوية فتح النوافذ واستخدام الشفاطات أثناء الطهي أحواض وحمامات الاستحمام من الأماكن الشائعة لنمو العفن نتيجة بقائها رطبة أغلب الأوقات. لتجنب ذلك، ضع ممسحة في الحمام واطلب من أفراد أسرتك التجفيف بعد الاستحمام. ينبغي أيضًا فتح النافذة أو تشغيل الشفاط بعد استخدام الحمام للاستحمام. التسريبات مصدر ضخم لمشكلات العفن في المنازل وتخلق الرطوبة الزائدة بيئة أولية لنمو العفن. يمكنك تجنب العفن حتى لو حدث أي تسريب لكن ينبغي معالجة ذلك التسريب في الحال وتجفيف المنطقة. تتضمن أماكن التسريبات التي ينبغي البحث عنها: الأنابيب الطافحة الأنابيب المرتشحة تسريبات السقف تسريبات القبو والأساس أحيانًا قد يؤدي الفيضان إلى نمو العفن نتيجة تراكم كمية كبيرة من المياه ليس من السهل دائمًا مسحها بأكملها على الفور. تتضمن الخطوات التي ينبغي عليك اتخاذها بعد حدوث الفيضان: التخلص من المياه الزائدة استخدام جهاز تفريغ المياه للتخلص من البلل استبدال السجاد وحوائط الجبس والأرضيات المبللة استخدام منظفات كبح العفن | أزِّل مصدر الرطوبة. أخفض مستوى الرطوبة. جفف حوض الاستحمام بعد الاستحمام. أصلح التسريبات على الفور. جفف المكان بعد الفيضان في الحال. |
سخني الفرن وفقًا للتعليمات المدونة على علبة خليط الكعك الجاهز. عادةً ما تنصح العبوة بتسخين الفرن إلى حوالي 175 درجة مئوية. رشي طبقة خفيفة متساوية السمك من رذاذ الطهي المقاوم للالتصاق (مثل: رذاذ زبدة لورباك) على قاعدة الصينية وجوانبها الأربعة. عند الانتهاء من دهن الصينية، انثري حوالي 1 ملعقة كبيرة من الدقيق في الصينية ثم حركي الدقيق داخل الصينية للتأكد من تغليف قاعدتها وجوانبها تمامًا. اسكبي مكونات الكعكة داخل وعاء خلط متوسط الحجم. اسكبي بيوريه اليقطين في وعاء الخلط وامزجيه مع خليط الكعك. تأكدي من التخلص من كل الكتل للحصول على عجين ناعم ومتجانس وخالي من الكتل. ملاحظة: يعطي بيوريه اليقطين أفضل النتائج مع خليط الكعك الأبيض أو الأصفر. تتلاشى نكهة اليقطين تمامًا إذا استخدمت شوكولاتة أو أي خليط آخر من الكعك قوي النكهة. اسكبي الماء واخلطيه مع بيوريه اليقطين وخليط الكعك حتى يصبح المزيج متجانسًا. اسكبي المزيج في صينية الخبز وضعيها في الفرن. اخبزي الكعكة كما هو موضح على العبوة لحوالي 30 دقيقة تقريبًا. تأكدي من ترك الكعكة ترتاح لمدة 15 دقيقة على الأقل فور الانتهاء من خبزها لمنحها وقتًا كافيًا لتبرد قبل تناولها. | سخني الفرن. ادهني صينيتك بمادة دهنية ثم رشيها بالقليل من الدقيق. اسكبي مزيج الكعك داخل وعاء خلط. أضيفي عبوة من بيوريه اليقطين. أضيفي الماء وقلّبي. اخبزي الكعكة. دعي الكعكة تبرد. |
إذا كان للكسر بسط أكبر من المقام فالكسر قيمته أكبر من واحد. 8/3 مثال لهذا النوع من الكسور. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة مع الكسور التي بسطها يساوي مقامها مثل 9/9. كلا من هذين الكسرين يسمى "كسر غير حقيقي". لا يزال بإمكانك استخدام الطرق الأخرى مع هذه الكسور. هذه الطريقة تساعد في توضيح هذه الكسور وقد تكون أسرع أيضًا. حول هذه الكسور لمجموعة من الأعداد الصحيحة والكسور. في بعض الأحيان قد تقدر على فعل هذا في عقلك فقط دون الحاجة لكتابة. على سبيل المثال 9/9 = 1. في أوقات أخرى ستستخدم القسمة المطولة لحساب كم مرة ينقسم البسط على المقام "بالتساوي". باقي القسمة المطولة لو كان يوجد باقي هو المتبقي في شكل كسر. على سبيل المثال: 8/3 = 2 + 2/3. 9/9 = 1. 19/4 = 4 + ¾. 13/6 = 2 + 1/6. الآن لا يوجد كسور غير حقيقية وأصبح لديك فكرة أفضل عن قيمة كل رقم. تجاهل الكسور الآن ورتب الكسور في مجموعات عن طريق الأرقام الصحيحة: 1 أصغر رقم. 2 +2/3 و2 + 1/6 (نحن لم نعرف بعد أي كسر أكبر). 4 +3/4 هو الكسر الأكبر. إذا كان لديك مجموعة من الأرقام المختلطة بها نفس الرقم الصحيح (مثل 2 + 2/3 و2 + 1/6)، قارن بين جزء الكسر في الرقم لتعرف أيهما أكبر. يمكنك استخدام أي طريقة من الطرق الأخرى المذكورة في المقال. إليك مثالًا يقارن بين 2 + 2/3 و2 + 1/6 بتحويل الكسور ليصبح لهما نفس المقام: 2/3 = (2 × 2) / (3 × 2) = 4/6. 1/6 = 1/6. 4/6 أكبر من 1/6. 2 + 4/6 أكبر من 2 + 1/6. 2 + 2/3 أكبر من 2 + 1/6. بعد ترتيب كل الكسور الموجودة في كل مجموعة أرقام صحيحة يمكنك ترتيب القائمة كلها: 1 و2 + 1/6 و2 + 2/3 و4 + 3/4. حافظ على الترتيب نفسه ولكن إلغ التغييرات التي قمت بها واكتب الأعداد في الأشكال الأصلية الكسور غير الحقيقية: 9/9 و8/3 و13/6 و19/4. | استخدم هذه الطريقة للكسور التي بسطها أكبر من مقامها أو تساويه. حول الكسر غير الحقيقي لعدد مختلط. رتب الأرقام المختلطة بالأرقام الصحيحة. قارن بين كسور كل مجموعة إذا اقتضت الحاجة لذلك. استخدم النتائج لترتيب قائمة كل الأرقام الصحيحة. حول الأعداد المختلطة لكسور كما كانت. |
يُستخدم اختبار البقعة لاختبار مدى تأثير الحساسية على الجلد عندما تستخدم بعض المواد التي قد تُسبب الحساسية وتختلف اختبارات البقعة ما بين القيام بها عن طريق الخدش أو الوخز. يفحص اختبار الخدش تفاعلات المواد الشائعة المسببة لحساسية الجلد والتي قد تظهر عليك أعراضًا بسببه مثل الحكة وسيلان الانف. يتم القيام باختبار الخدش أو الوخز عن طريق وضع كمية صغيرة من المادة المشتبه أنها تسبب الحساسية تحت الجلد . يفحص اختبار البقعة تفاعل الجلد فقط مع الحساسية ويُعرف تفاعل الجلد في هذه الحالة باسم التهاب الجلد التماسي . يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على اختبار حساسية الجلد، على سبيل المثال مضادات الهيستامين والتي يتم تناولها لمعالجة أمراض الحساسية يمكن أن تُغير من نتائج اختبار الحساسية لذا قد يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول هذه الأدوية لمدة قصيرة قد تصل إلى 10 أيام قبل القيام بعمل الاختبار. هناك بعض الأدوية الأخرى التي قد تُسبب مشاكل مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وبعض أدوية الحموضة (مثل رانيتيدين) وأومالييزوماب (علاج مرض الربو). يقوم الطبيب أو الممرضة خلال القيام باختبار الجلد برسم سلسلة من البقع أو الدوائر الصغيرة التي تحتوي كلًا منها على كمية صغيرة من المواد المختلفة التي من المعروف أنها تسبب حساسية الجلد لدى بعض الناس، على سبيل المثال يتم استخدام العديد من المعادن مثل الكوبالت والنيكل واللانولين وبعض أنواع النبات في اختبار حساسية الجلد وسوف يتم تعليق هذه المواد على الجلد بواسطة شرط طبي لاصق ويُطبق هذا الاختبار غالبًا على الظهر أو الذراع. . إذا كنت تعاني عادة من طفح جلدي في الجزء الخلفي من يديك أو رقبتك أو ذراعيك، فإن الجلد يتفاعل في هذه الحالة مع أشعة الشمس ويوجد اختبار خاص بهذه الحالة. يتم اختبار البقعة الضوئي عن طريق قيام الطبيب بوضع اثنين من كل مادة وتعريض إحداهما للضوء في حين عدم تعريض المادة الأخرى لهذا الضوء. في الواقع وعلى عكس اختبارات حقن الجلد، تتم اختبارات البقعة بدون استخدام الإبر على الإطلاق لذلك لن تشعر بأي ألم عند القيام بهذا الاختبار . تجنب وصول الماء لمنطقة الاختبار لذا عليك أن تتجنب الحرارة الشديدة والرطوبة والعرق الشديد أيضًا واحذر أن تقوم بالسباحة أو الاستحمام أو ممارسة أي شيء قد يُسبب بللًا في منطقة الاختبار. عمومًا يتم ترك الاختبار لمدة يومين ثم بعد ذلك يمكنك العودة إلى الطبيب بعد انتهاء الفترة الزمنية المحددة. سوف يقوم الطبيب أو الممرضة بإزالة تلك البقع أو الدوائر ويفحص جلدك وسوف تظهر أحد تلك المواد تفاعلًا مع جلدك. قد تظهر التفاعلات على الجلد مثل طفح جلدي ربما أن تكون في مناطق صغيرة وكذلك أثار تشبه البثور أو الحويصلات المملوءة بسائل. في بعض الأحيان يطلب منك الطبيب العودة مرة أخرى بعد أربعة أيام من عمل الاختبار الأول لمعرفة ما إذا كان لديك أي تفاعل مؤجل لمسببات الحساسية. بمجرد أن تسبب الأشياء التي تُسبب لك المشاكل يجب عليك تجنبها على الفور وسوف ينصحك الطبيب بالبعد عن الأشياء المزعجة. من ناحية أخرى، إذا لم يظهر عليك أي شيء سوف ينظر الطبيب إلى بعض المسائل الأخرى مثل قضية الطفح الجلدي التي قد تظهر عند قيامك بالاختبار. | عليك أن تُدرك الأساسيات. تناقش مع طبيبك حوول الأدوية التي تتناولها. كن مستعدًا لما قد يحدث. اسأل عن اختبار البقعة الضوئي. لا تخاف إذا كنت تعتقد بأن هذا سوف يكون مؤلمًا. حافظ على المنطقة التي يتم فيها الاختبار جافة. انتظر لمدة يومين. انتظر لمدة يومين آخرين. تجنب المهيجات. |
يحتوي الثوم النيء أو المهروس على مركب يسمى " الأليسين" والذي يؤثر في قدرة الجسم على تكوين الصفائح ما يقلل عددها في الدم. يستجيب الجسم لانخفاض نسبة الصفائح بتحسين مناعته، مما يساعد في حمايته من الأجسام الغريبة (كالفيروسات والبكتيريا) التي تدخله. يقل الأليسين الذي يحتويه الثوم بسرعة مع الطهي لذا حاول أكله نيئًا. يسبب تناول الثوم النيء ألم المعدة لدى البعض لذا احرص على أكله نيئًا مع الطعام. تحتوي الجنكة على مادة تدعى "التيربينويدات" والتي تقلل لزوجة الدم (ما يزيد سيولته) ويمنع تكون الجلطات. كما تساعد الجنكة في تحسين الدورة الدموية وتزيد إنتاج جسمك للوارفارين الذي يساعد في إذابة الجلطات أيضًا. الجنكة متاحة كمكمل في صورة سائلة أو كبسولات ويمكنك ابتياع هذه المكملات من الصيدلية أو متجر الطعام الصحي. يمكنك إذا وجدت أوراق جنكة أن تغليها في الماء مدة 5 إلى 7 دقائق ثم شربها كشاي. يحتوي الجنسنج على "الجينسنوزيدات" التي تساعد في تقليل تجمع الصفائح وبالتالي يقلل تكون الجلطات. الجنسنج متاحٌ في صورة كبسولات في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وعادة ما يضاف لمشروبات وأطعمة الطاقة. يسبب الجنسنج الغثيان والأرق لدى البعض، لذا يجب أن تختبره لفترة وترى تفاعل جسمك معه. يحتوي الرمان على مادة تسمى البوليفينولات والتي لها تأثيرٌ مضادٌ للصفائح الدموية؛ يعني هذا أنها تقلل إنتاج جسمك للصفائح وتمنع تجلط الصفائح الحالية. يمكنك تناول ثمار الرمان الطازجة الكاملة أو شرب العصير أو إضافة خلاصة الرمان إلى الطهي. تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على نشاط الصفائح وترقق الدم وتقلل احتمالات التجلط. أوميجا 3 متاحة بوفرة في الأطعمة البحرية كالتونة والسلمون والاسكالوب والسردين والمحار والرنجة. حاول تناول حصتين إلى ثلاث من هذه الأنواع أسبوعيًا للحصول على حاجتك الأسبوعية التي ينصح بها من أوميجا 3. يمكنك رفع ما تتناوله من أوميجا 3 بتناول 3000 إلى 4000 مجم من مكملات زيت السمك يوميًا إذا لم تكن من محبي السمك. يحتوي النبيذ الأحمر على الفلافونويدات التي تأتي من قشر العنب الأحمر أثناء عملية الإنتاج. تمنع هذه الفلافونويدات كثرة إنتاج الخلايا الموجودة في بطانة جدران الشرايين (عملية تنجم عن كثرة الصفيحات في الدم). يقلل هذا احتمالات تكون الجلطات. هناك نصف وحدة من الكحول في نصف الكأس العادي من النبيذ (175 مل تقريبًا). يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 21 وحدة من الكحول أسبوعيًا وألا يزيدوا عن 4 وحدات في اليوم. يجب ألا تشرب النساء أكثر من 14 وحدة كحول في الأسبوع أو 3 في اليوم. يجب أن يتناول الرجال والنساء الكحول ليومين في الأسبوع على الأقل. تساعد الفواكه والخضروات المحتوية على الساليسيلات في ترقيق الدم ومنع التجلط، كما أنها تعزز مناعة الجسم وتساعد في الحفاظ على العدد الطبيعي للصفائح. تشمل الخضروات المحتوية على الساليسيلات الخيار وعش الغراب والقريع والفجل والبرسيم الحجازي. تشمل الفواكه المحتوية على الساليسيلات جميع أنواع التوت والكرز والزبيب والبرتقال. يعد تناول فطر الشيتاكي خيارًا طبيعيًا جيدًا لتقليل الصفائح الدموية. تحتوي القرفة على مركب يسمى "ألدهيد القرفة" والذي يعرف بتقليله تجمع الصفائح ما يقلل تجلط الدم. أضف القرفة المطحونة إلى المخبوزات أو الخضروات المطهوة. يمكنك أن تجرب غلي عود قرفة في الشاي أو النبيذ. يعرضك التدخين لخطر تكون جلطات الدم المتزايد نظرًا لتعدد المركبات الضارة في السجائر (كالنيكوتين). يسبب التدخين زيادة كثافة الدم وتكتل الصفائح. عادة ما تحدث المشكلات الصحية الخطرة كمشاكل القلب والسكتات الدماغية نتيجة تكون الجلطات في الدم. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب تكون جلطات الدم هذه في المقام الأول. الإقلاع صعبٌ ولا يمكن أن يتم بين ليلة وضحاها. انظر هذه المقالة لإيجاد بعض النصائح المفيدة عن الإقلاع عن التدخين. تتسم القهوة بتأثير مضاد للصفائح ما يعني أنها تقلل عدد الصفائح في الدم وتمنع تجمعها. لا يرجع تأثير القهوة المضاد للصفائح للكافيين وإنما للأحماض الفينولية لذا يمكنك الانتفاع بهذا التأثير مع شرب القهوة منزوعة الكافيين. | تناول الثوم النيء لتقليل عدد الصفائح في الدم. تناول الجنكة لتقليل لزوجة الدم. استخدم الجنسنج لمنع تكون الجلطات. تناول الرمان لخصائصه المضادة للصفائح الدموية. تناول الأطعمة البحرية الغنية بأوميجا 3 لتثبيط إنتاج الصفائح الدموية. اشرب النبيذ الأحمر لتقليل احتمالات تجلط الدم (إذا كنت ممن يشربون المشروبات الكحولية). تناول الفواكه والخضروات المحتوية على الساليسيلات التي تساعد في ترقيق الدم. أضف القرفة إلى الطهي لتقليل تجمع الصفائح. أقلع عن التدخين لمنع تجلط الدم. اشرب القهوة لخصائصها المضادة للصفائح. |
لقيادة الدراجة بشكل مثالي ستحتاج إلى جعل الكرسي على ارتفاع يسمح لقدمي طفلك بأن تكون مستوية على الأرض وتكون ساقيه مستقيمة. بالنسبة لتدريب التبديل، يجب أن تكون ركبته مثنية قليلًا عندما تكون قدمه على الأرض. ستحتاج عادة إلى استخدام مفتاح ربط لفك المقعد لتعديل ارتفاعه، ولكن قد تأتي دراجتك بمزلاج لتحريك المقعد بسهولة بدلًا من ذلك. ضع يديك على كتفي طفلك أو ظهره أو رقبته بدون الإمساك به بشدة. إذا كان طفلك بحاجة إلى مزيد من الدعم، ضع يديك تحت إبطيه. هدفك في عملية التدريب هو ثبات الطفل وليس الإمساك به باعتدال أو دفعه للأمام. ادعم طفلك بدلًا من محاولة تثبيته على مقعد العجلة. علمه كيفية استخدام كلا القدمين لدفع نفسه للأمام. من المحتمل أن يكون مذبذبًا في البداية، لذلك أرشده لجعل جسده في وضعية متوازنة. اسمح لطفلك بالتحكم في المقود حتى يعتاد على التحكم به أثناء الحركة. أمسك بطفلك وعلمه كيفية تفادي السقوط عند بداية حدوث ذلك بدلًا من التشبث به ودفعه للأمام. إذا قمت بخلاف ذلك فأنت بذلك تقوم بدور عجلات التدريب "السندات". أخبر طفلك أن يستخدم قدميه للتوقف عند بداية سقوطه وذلك بمجرد تدليه من على العجلة. من المحتمل أن تدفعه غريزته للنظر للأسفل على المقود أو على العجلات الأمامية، وربما حتى ينظر على البدالات فيما بعد. دربه على النظر للأمام أثناء سيره للأمام. إذا كان هناك شخص آخر متاح معك أثناء تعليم طفلك، اطلب منه أن يقف على بُعد عدة أمتار أمام الدراجة وكن أنت خلف الدراجة أثناء تقدم طفلك للأمام. اطلب من طفلك أن ينظر لهذا الشخص أثناء تقدمه. يُصبح طفلك مستعدًا لاستخدام البدال بمجرد أن يكون قادرًا على التقدم للأمام في وضع متوازن باستخدام قوة دفع قدمه للأمام. أعد البدال لمكانه مرة أخرى كما هو موجود في تعليمات الدراجة وارفع المقعد لأعلى بحيث يكون موازيًا للأرض وتكون قدم الطفل مستقيمة عند ركوبه على مقعد الدراجة. | أخفض الكرسي قليلًا بحيث يتمكن طفلك من دفع الأرض بقدميه. ادعم طفلك وليس الدراجة بدون الإمساك به بشدة. اتركه ينطلق وينساب بمساعدتك البسيطة. اطلب منه أن ينظر للأمام وليس للأسفل. أعد الدواسات والمقعد لمواقعهم الأصلية. |
قد تظن أن الأفضل هو الحفاظ على شخصيتك الهادئة الوقورة في حضور الطرف الآخر، لكن حقيقة الأمر أن الجميع لديهم الجوانب الغريبة – المميزة – التي تطغى عليهم في فترة من الفترات، وعندما تعني العلاقة بينكما الارتياح إلى إظهار تلك الجوانب دون قلق أو إخفاء، ستجد أن الطرف الآخر أكثر تجاوبًا معك ورغبة في قضاء الوقت معك. لا تمنع نفسك عن الغناء بصوت نشاز من وقت لآخر دون الشعور بالحرج أو اعترف أنك ما زلت تشاهد المسلسلات الكارتونية من طفولتك أو تحدث بثقة شديدة عن الأمور فائقة التفاهة التي تشغل بالك كل الوقت أو عاداتك غير الطبيعية في تناول الطعام. تضمن لك مشاركة بعض الجوانب المرحة التافهة أن تقترب أكثر من الطرف الآخر. لاحظ كذلك أن هذا النوع من الكشف عن الأسرار يمكن له أن يعمق العلاقة بين الطرفين، كونك لا تخبر الجميع بتلك المعلومات بينما تختص ذلك الشخص تحديدًا بها؛ وهو ما يعني بشكل مباشر أو غير مباشر أنك تشعر بالارتياح إليه وترغب في الاقتراب منه أكثر وأكثر. يحب الناس من يقدر على الحديث إليهم بشكل مباشر وواضح دون الحاجة إلى الكذب أو المواربة والخداع. قد تتسبب لحظة عابرة لم تتحلَّ فيها بالصدق والوضوح في شعور الطرف الآخر أنك غير جدير بالثقة، لذا اهدف دائمًا إلى أن تكون شخصًا صادقًا ووفيًا، لكن في نفس الوقت، لا تتحول إلى شخص بارد لا يجد مشكلة في جرح مشاعر صديقك أو حبيبتك، بل تمرن على كيفية قول الحقيقية بذوق ودبلوماسية. على سبيل المثال، إذا كنت تتناقش مع زوجتك عن فيلمها المفضل، فيمكنك أن تقول: "ممم... ليس من نوعية أفلامي المفضلة، لكنه فيلم متقن الصنع وأعجبتني شخصية البطل الرئيسية للغاية. أنا متفهم أنه من الأفلام التي من المؤكد أن تنال إعجابك، ففيه كل الأشياء المتوافقة مع شخصيتك." بدلًا من قول: "لا. إنه أسوأ فيلم في العالم!!" أكثر ما يميز الإنسان هو مجموعة المبادئ والقناعات التي تقدسها وتعتبرها العمود الفقري لوجودك في الحياة؛ تلك المبادئ هي أساس وجودك في العالم وأساس شخصيتك، لذا من الضروري للغاية أن يكون لديك مبادئك الخاصة، ويجب كذلك أن تراعي الالتزام بها والتوافق معها في مختلف أقوالك وأفعالك، حتى إذا كان ذلك قد يكلفك الدخول في صدام مع شخص أو عدم إعجاب الأغلبية بما تقوله. يتطلب الالتزام بالمبادئ الكثير من الشجاعة والثقة. لن تكون مهمة سهلة أبدًا أن تقف أمام فيضان الانتقادات اللاذعة من الأفراد ضيقي الأفق أو مواجهة حالات الإهانة والرفض، وقد تعرضك قناعاتك إلى مخاطر أو مواقف سخرية جارحة للمشاعر. لكنك في النهاية، ومبادئك، أقوى من كل ما سبق. كن صادقًا مع نفسك مهما كلفك الأمر، وإن ترتب على ذلك خسارتك للبعض، فتأكد أنك في المقابل ستجذب إليك هؤلاء المؤمنون بالحرية الشخصية والمعجبين بدفاعك عن مبادئك، وكذلك من يشاركونك تلك المبادئ والقناعات. يحتاج الفرد دائمًا إلى وجود درجة من الاحترام الذاتي للنفس التي لا تشوبها شائبة ولا تتزعزع مهما حدث. يُقصد بذلك قناعتك الداخلية بأنك جدير بالاحترام والتقدير كل الوقت، وكذلك أن تتجنب خلال التواصل مع الآخرين أي من حالات المقارنة أو انتقاد النفس والتحقير من نفسك بأي شكل من الأشكال. أعد تذكير نفسك دائمًا بنقاط قوتك المميزة وذلك من خلال تدوينها والتفكير فيها من وقت لآخر. يمكنك أن تقول لنفسك مثلًا: "أنا صديق جيد أتقن الإنصات لأصدقائي" أو "أنا أقدر على انتزاع ضحكات الآخرين." يشترط احترامك لنفسك كذلك ألا تقع تحت أي ضغوطات تجبرك على فعل أي شيء مخالف لمبادئك وقيمك. احترام النفس هو كلمة السر لنيل احترام الآخرين؛ يُجبر الآخرون على النظر إليك بالكثير من التقدير والاحترام إذا وجدوا أنك شخصية قوية وتمنح الاحترام الذي تستحقه لنفسك، بينما في المقابل لن تجد منهم التقدير الذي تستحقه إذا كنت تقلل من شأن نفسك. | أظهر الجوانب الغريبة من شخصيتك دون خجل. احرص على التواصل الصادق الذي لا يخلو من الذوق. دافع عن قيمك ومبادئك. اشعر بالاحترام تجاه نفسك. |
الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف مثل الفلوتيكازون (فلوناز) وترايمسينولون (نازاكورت) التي أصبحت متاحة الآن دون وصفة طبية تعمل على تقليل التهاب الأنف. لهذا البخاخ فوائد مثل عدم وجود آثار جانبية خطيرة مثل التي تسببها مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم ومضادات الحساسية مثل الدوخة وجفاف الفم. ضع في حسبانك أن الستيرويد قد يحتاج عدة أيام ليصل لأقوى تأثير له وهذا يعني أنك لن تشعر بالتحسن الفوري. إذا كنت تستخدم فلوناز، فالجرعة الصحيحة هي بخة واحدة لكل فتحة أنف مرتان يوميًا. هناك أنواع أخرى من الاسترويدات تصرف بوصفة طبية مثل موميتازون فيورات (نازونكس). بعض الآثار الجانبية المحتملة تشمل عسر الهضم، الغثيان والصداع. بعض التوجيهات الحديثة أشارت إلى أن الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف يجب أن تكون الطريقة الأولى لعلاج الاحتقان الأنفي. بعض الناس يجدون مضادات الحساسية فعالة خاصةً عند عدوى الجيوب التي تستمر لفترة أطول لأنها قد تقلل احتقان الجيوب الأنفية. تشمل مضادات الحساسية دايفينهيدرامين (بينداريل)، سيترزين (زيرتك) ولوراتدين (كلاريتين). لاحظ أن بعض مضادات الحساسية القديمة يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة على الجيوب الأنفية مثل تجفيف الأغشية المخاطية للنسيج الأنفي وتسميك الإفرازات ويمكن أن تسبب الدوخة. خذ 25 ملجم من بينداريل كل 8 ساعات حسب شدة الاحتقان. هذا الدواء يمكن التكيف مع بصعوبة بسبب آثاره الجانبية من الدوخة وتشوش الرؤية. خذ 10 ملجم من زيرتك مرة يوميًا. الأطفال الأكبر من 6 سنوات يمكن أن يأخذنه أيضًا بجرعات 5-10 ملجم يوميًا حسب الوزن. اتبع التعليمات. يمكن أن يسبب هذا الدواء القليل من الدوار. خذ 10 ملجم من كلاريتين مرة يوميًا. الجيل الثاني من مضادات الحساسية مثل هذا الدواء له آثار جانبية أقل. يمكن أيضًا أن تجرب وصفة طبية لبخاخ مضاد للحساسية مثل أزيلاستين (أستيلين، أسبرتو) أو أولوباتادين هيدروكلورايد (باتاناز). يمكن أن يساعدك استخدام مزيلات الاحتقان أو الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية على تخفيف الضغط داخل الجيوب الأنفية عن طريق تسليك القنوات الأنفية. يمكنك الحصول عليهم في صورة بخاخات أو أدوية تؤخذ عن طريق الفم وتباع في جميع الصيدليات. استشر طبيبك قبل استخدام أي بخاخ مزيل للاحتقان وكن متأكدًا من اتباع التعليمات المذكورة في الوصفة الدوائية. يجب ألا تستخدم بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان أكثر من ثلاثة أيام في المرة الواحدة. يمكن أن يؤدي الاستخدام الطويل لاستعادة تورم أنسجة القنوات الأنفية. يمكن أن تستخدم مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم مثل سودافيد أو برونكايد حتى أسبوعين بدون إشراف الطبيب. رغم أن استعادة التورم أقل شيوعًا مع مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم إلا أن بعض الناس يشعرون بالنبض أو ارتفاع في ضغط الدم. تجنب البخاخات الأنفية التي تحتوي على الزنك لأنها قد تؤدي إلى فقدان دائم لحاسة الشم (رغم أنه نادر الحدوث). | استخدم بخاخ ستيرويد للأنف. تناول مضادات الحساسية. استخدم مزيلات الاحتقان. |
حلل الصراع لمساعدتك في التعرف على القضية الأساسية أو القضايا الأساسية. تبدو بعض الصراعات معقدة للغاية ويمكن تصور أنها شبكة من القضايا المختلفة مع كثير من التقلبات والمنعطفات. بيد أن التفكير مليًا في الوضع يساعدك على إيجاد قضية مركزية أو قضيتين في لُب الصراع، وبالتالي القدرة على تركيز موقفك والتعبير بشكل أفضل عن مخاوفك. بعض الأسئلة المفيدة التي يمكنك التفكير بها هي: ما الحدث أو اللحظة التي أثارت الصراع؟ ما الذي لم تحصل عليه وأنت تريده؟ ما الذي تخشى فقدانه؟ هل إحباطك وغضبك ملائمين ومناسبين للموقف أم أنك تبالغ قليلًا؟ اصنع قائمة بالقضايا المعروفة بالنسبة لك من خلال فترة التفكير، ثم دون ملاحظة حول القضايا التي تتداخل وتترابط. إذا كنت غير قادر على تحديد الموضوع الرئيسي فورًا، سيساعدك اكتشاف مواطن التداخل على الوصول إليه بسرعة إلى حد ما. من المهم أيضًا أن تتأكد من معرفتك للأفراد الأساسيين في هذا الصراع. اسأل نفسك حول الشخص الغاضب منه، وإذا ما كنت تصب مشاعرك على هذا الشخص أو في مكان آخر؟ معرفة من تخاطب هو أمر مهم، وإن لم يكن أكثر أهمية فهو على أقل تقدير مماثل لمعرفة ما تتفوه به، لكي تدير الصراع بفعالية. افصل الشخص عن المشكلة. انظر للمشكلة باعتبارها سلوك محدد أو مجموعة من الظروف بدلًا من لصقها لشخصية فرد ما. تجعل هذه الطريقة المشكلة أكثر قابلية للإدارة ويمكن إنقاذ علاقتك مع هذا الشخص، خلافًا إذا كنت قد اتخذت موقفًا شخصيًا أو قررت أنك لن تحبه بعد الآن. دع الشخص الآخر يعرف ما تشعر به وما هي المشكلة تحديدًا وتأثيرها عليك. يساعد ذلك في جعل المحادثة حول احتياجاتك ومشاعرك، بدلًا من الهجوم على الشخص الآخر وسلوكه. استخدم العبارات التي تقوم على ضمير المتكلم "أنا" للمساعدة في ذلك، مثل: "أنا أشعر.."، و"أنا أفكر.."، :عندما قمت أنت (وصف موضوعي للمشكلة)، شعرت..."، أو "أفضل أن (ما تريد من الشخص الآخر القيام به في المستقبل لمنع المشكلة)..." يمكنك أن تقول : "أشعر أننا لم نقضِ وقتًا كافيًا مع بعضنا البعض"، والتي تكون أكثر فعالية من جملة "أنت تهملني دائمًا." استخدم لغة محايدة. في كثير من الأحيان، عندما يندمج الأفراد في الصراع، يستخدمون لغة تحريضية، بما في ذلك الألفاظ البذيئة والتنابز بالألقاب والتهكم. هذه اللغة ترفع حدة الصراع فقط وغالبًا ما تُبعد المحادثة كليًا عن القضايا الأساسية المطروحة. حاول استخدام لغة محايدة أو أكثر موضوعية، والتي اشير إلى موقفك للمساعدة في جعل المحادثة أقل حدة عاطفيًا. كن محددًا. ضع سيناريوهين أو ثلاثة محددين لتوضيح ما تعنيه لمساعدة الشخص على استيعاب وجهة نظرك. على سبيل المثال، إذا شعرت بالتجاهل من صديق، ضع حالة سيناريو محدد للتعبير عن ذلك، مثل "شعرت بالإحباط بالفعل عندما غادرت حفلة عيد ميلادي مبكرًا لتلتقي بأصدقائك الآخرين بدلًا من قضاء المزيد من الوقت معي." الاستماع الفعّال هو واحد من أقوى الأدوات التي يمكن إتقانها. إنه مناسب للحياة اليومية ويعزز من التواصل الإيجابي والمتفتح الذي لا يهدد أحدًا. الهدف الوحيد من الاستماع بعناية هو أن تضمن فهمك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية أن تكون مستمعًا جيدًا: ركز على الشخص الآخر. ضع جانبًا أي تحيزات ذاتية، وضع في نيتك أن ما يقوله الشخص الآخر مهم لك. تحصل على معلومات مهمة من خلال الاستماع تساعدك على إيجاد حل للصراع. حافظ على حزمك (لكن لا داعِ للاتصال العيني العدواني). تجنب لغة الجسد التي تشير إلى الحكم أو الغضب، مثل: حركة العين المبالغ فيها أو تربيع يديك بإحكام أو الجلوس واضعًا قدمًا على قدم أو تكلف الإبتسامة. أنت هنا لجمع المعلومات وليس للحكم، وتريد أن تجعل الشخص الآخر يثق فيك. امنح الشخص الآخر المساحة المناسبة والوقت الملائم للحديث. حاول تجنب مقاطعته لتفصح عن رأيك، وبدلًا من ذلك وفر تعليقاتك وأسئلتك بعد انتهائه من طرح وجهة نظره. شجع الطرف الآخر بتعليقات بسيطة مؤكدة أو إيماءات. على سبيل المثال، حرك رأسك قليلًا أو قُل: "يمكنني استيعاب مدى إزعاج ذلك". قل: "مممم" وهذه الأصوات الشبيهة لجعل الطرف الآخر يعرف أنك معه لحظة بلحظة. تظهر هذه التعليقات والإيماءات التفاهم وتشجع استمرار المحادثة. أظهر التعاطف. أظهر الاستيعاب لموقف الشخص الآخر. يعرب هذا أيضًا عن الاهتمام بالإضافة إلى الفهم العام أن كليكما بشر وليس إنسان آلي. انتبه إلى إشارات الجسد. تعلم كيفية قراءة لغة الجسد وتفسير الإشارات غير المنطوقة للآخرين، بما في ذلك كيفية جلوسهم ونبرة صوتهم وتعابير الوجه. لغة جسد الآخرين معبرة مثلها مثل الكلمات، إن لم تكن أشد وطأة منها. في كثير من الأحيان ينبع الصراع من شعور أحد الأطراف أنه لا يُسمع له أو لا يتم فهمه. يعني هذا أن بعض الصراعات يمكن إدارتها ببساطة من خلال إثبات أنك قد سمعت ما يقوله الشخص الآخر. خذ بضعًا من الوقت خلال المحادثة لتعكس للشخص الآخر أنك مُلم بما قاله. يساعدك ذلك على توضيح مدى فهمك وتنقل للشخص الآخر شعور أنك بالفعل قد استمعت إليه واستوعبت ما قاله. على سبيل المثال، إذا عانيت من صراع مع زميلك في العمل، وبعد الاستماع لحديثه، أوجز مخاوفه واعكسها له عن طريق قول: "إذا فهمت ما قلته بشكل صحيح، فأنت تشعر أنه تم تجاهلك في المشروع الجديد وكنت ترغب في أن تكون جزءًا من لجنة التخطيط..." ثم انتظر رد فعل الشخص الآخر للتأكيد أو التصحيح. التعاون وسيلة مثالية لحل الصراع، وهو ما لن يتحقق إلا إذا توقف كلا الطرفين عن إلقاء اللوم على الطرف الآخر وأن يعمل الطرفان على احتواء المشكلة. أجرِ اتفاقًا ملزمًا مع الطرف الآخر على العمل معًا لحل الصراع المطروح بفعالية. يوجد عدد من التقنيات التي تساعد على التوصل إلى اتفاقية أو حل: تجاوز عن المواقف الماضية. "الموقف" هو النتيجة المترتبة من الصراع والذي عادة ما يكون غير قابل للتفاوض ويؤدي إلى طريق مسدود. قد يكون موقفك هو "أريد زميل حجرة جديد" أو "أنا أرفض العمل مع هذا الشخص بعد الآن". لحل الصراع بشكل معقول، يجب على كل شخص التجاوز عن مواقفهم. ركز على الشخص والمستقبل. تميل الصراعات إلى التركيز على أخطاء الماضي وسلوكياته. لذلك واحدة من أهم الطرق لكلا الطرفين لاحتواء هذه المشكلة هي الاعتراف بضرورة صرف النظر عما حدث في الماضي؛ يحتاج كلا منكما إلى التركيز على كيفية تخفيف حدة المشكلة وتحسينها في الحاضر والمستقبل. كن مُبدعًا. كقاعدة عامة، التوصل إلى قرار يُرضي الطرفين بالتساوي ليس أمرًا سهلًا، وغالبًا ما يتطلب الأمر بعض المرونة والتفكير بذكاء. في كثير من الأحيان، الاتفاقات التي يتم التوصل إليها مبكرًا أو سريعًا في عملية إدارة الصراع لا تدوم، لأنه لم يتم النظر إلى كل الأبعاد الناتجة عن الاتفاقية بفعالية (على سبيل المثال، إذا قررت أنت وزميل غرفتك أنكما ستشتريا كل احتياجاتكما من البقالة بشكل منفصل؛ من إذًا سيشتري السلع المشتركة، مثل: مناديل الحمام؟). ضع مجموعة من الخيارات والبدائل لتفكر "خارج الصندوق." كن محددًا في حل الصراع. تأكد من أن تكون دقيقًا ومحددًا عندما تحل الصراع مع شخص آخر. على سبيل المثال، من الممكن أن تُعاني من صراع مع زميل غرفتك، وهو ما فرض أن يكتب كل طرف نص "اتفاقية الزمالة في الغرفة". قبل التوقيع، تأكد من فهم الطرفين للشروط بشكل كامل (على سبيل المثال، إذا نصت الاتفاقية على تنظيفك للحمام مرة نصف أسبوعية، هل هذا يعني مرتين أسبوعيًا أو مرتين شهريًا؟). وقع على الاتفاقية بمجرد توضيح أي تساؤلات أو نقاط غامضة يمكن أن يتم تفسيرها بشكل مختلف. لكل شخص وجهة نظره الفريدة ونادرًا ما يتفق على كل التفاصيل. من المهم عدم محاولة معرفة أيًا منكما على "حق". أن تكون على حق لا يهم ولن يساعد في حل الصراع. ضع في اعتبارك أن الحقيقة نسبية؛ ما يعتقد طرف أنه صحيح ليس بالضرورة أن يوافقه عليه الطرف الآخر. على سبيل المثال، توقع أن تكون الشهادة المختلفة من شخص وآخر ممن رأوا نفس حادثة السيارة، بسبب أن كل منهما ينظر إليها من زاوية مختلفة. تعتمد الحقيقة على وجهة نظر الشخص. لا يمكن حل بعض القضايا برضا كامل لكلا الطرفين، وخاصة إذا اختار أحد الطرفين رفض المفاوضات والثبات على ما يريده.لذلك، يجب أن تسأل نفسك: إلى أي مدى تهمك القضية ما وراء الصراع؟ وإذا ما كنت على استعداد للتنازل أو الاستمرار في الحوار للوصول إلى حل مختلف؟ هل القضية ذات أهمية حقيقية ومادية؟ يجب عليك أن تسأل نفسك هذا السؤال. إذا رفض الطرف الآخر التراجع عن موقفه وأدركت أن القضية بالغة الأهمية بالنسبة لك ولا يمكن تجاهلها، إذًا هو الوقت للتوصل إلى حل ووضع حد للصراع. لا يجب أن تكون الأحداث دراماتيكية. قل ببساطة: "حسن، سمعت ما قلته في اليوم الآخر عندما ناقشنا اختلاف الجدول. بينما لازلت أشعر أنه يمكن تجاوز ذلك، أعتقد أن شعورك تجاه القضية أقوى مما أشعر، وأنا على استعداد لوضع الخلاف جانبًا. أنا على استعداد للحفاظ على الجدول الذي وضعناه." يمكنك دائمًا امتلاك رأيك الخاص أثناء دعمك للآخرين. إذا وصلتما إلى طريق مسدود، اطلب من الطرف الآخر بعض الوقت للتفكير بشأن اتفاقيته. لا تترك الطرف الآخر مُعلقًا أيضًا. حدد يوم ووقت يمكن فيه إعادة فتح المناقشة مرة أخرى. يمكنك أيضًا أن تطلب من الشخص الآخر أن يقضي بعض الوقت في التفكير في موقفك كذلك. خلال هذه الهُدنة، ضع نفسك مكان الشخص الآخر وفي موضعه وتساءل عن ما هي أهمية القضية بالنسبة له. إذا كنت في موضع الطرف الآخر، كيف ستتفاوض مع شخص مثلك؟ كن متأكدًا أيضًا من إعادة تحليل وجهة نظرك. هل هناك أمورًا أقل أهمية يمكن التنحي عنها للمحافظة على ما يهمك بصورة أكبر؟ إذا كان هذا النزاع يخص عمل تجاري أو مهني أو نزاع متعلق بمكتب العمل، ضع في اعتبارك إرسال ملخص غير تهديدي وموضوعي للطرف الآخر من مناقشتك الأخيرة. بجانب تكرار التأكيد على تفهمك للوضع، فإنه أيضًا بمثابة تأكيد على من وجهة نظرك الخاصة، والذي يمكن أن تبرهن من خلاله على وجود طرق مهنية ينبغي أن تؤخذ لحل هذه القضية في مرحلة ما. كما تعد طريقة احترافية لمساءلة كلا الطرفين وحل النزاع. حافظ على حدود لإدارة الصراع بينك وبين الطرف الآخر. بشكل عام، يجب عليك التعامل مباشرة مع الشخص المشترك معك في الصراع. يؤدي تجنب إدخال أطراف إضافية في الصراع أو التنفيس للآخرين إلى عدم تصاعد حدة الصراع ويوفر عليكما انتشار الشائعات وتطور الأزمة. إذا أخطأ الطرفين في بعضهما البعض، سوف يكون من الضروري أن تجدا وسيلة لتقبل ذلك والاعتذار والغفران، حتى إذا كان من غير الممكن نسيان ما حدث. هذه هي طريقة الناضجين، وستكون وسيلة تمهيد نحو الحل والتعاون في المستقبل. إذا كنت لا تستطيع مسامحة الشخص الآخر على الإطلاق، يجب عليك إيجاد طريقة لإدارة علاقتك وفق الحد الأدنى من التواصل، خاصة إذا كان لا يوجد مفر من رؤية هذا الشخص وقضاء الوقت معه. يتطلب الأمر أن تمتلك شخصية قوية ورحمة في قلبك لتقدر على مسامحة الطرف الآخر. إذا كنت قادرًا على مسامحة شخص آذاك، يجب إذًا أن تكون فخورًا بنفسك، لكونك قادرًا على المسامحة والمُضي قُدمًا وإنهاء الصراع. إذا انتشرت الشائعات بالفعل، شجع الشخص الآخر على الجلوس معًا ووضع خطة لإنهاء الشائعات. إذا شعرت أنه لا حيلة لك وأن كل محاولاتك تزيد الأمور سوءًا، اطلب المساعدة إذًا من أجل إدارة هذا الصراع، سواء قررت أن تستشير متخصص أو تطلب مشورة زوجتك أو تطلب المساعدة من صديق مشترك قريب من الطرفين. غالبًا ما يكون للشخص الثالث منظور أفضل للوضع، بحيث يشعر الشخصان طول الوقت باستفزاز عاطفي يمنعهم عن التفكير بشكل سوي في الأمر. | حدد المشكلة. حدد الأطراف الأساسية. أفصح عن مخاوفك. كن مستمعًا فعّالًا. فكّر وتأمل الأحداث والمواقف. اعملا معًا لحل المشكلة. تقبل حتمية الاختلاف. اعرف متى تتنازل. خذ فترة من الوقت. حافظ على السرية. سامح. اطلب من طرف ثالث المساعدة. |
لأن الانشغال يعد طريقة فعالة لمنع الأفكار السلبية من التمكن منك، وبالنسبة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب، فإن الخطوة الأولى دائمًا هي الأصعب، لذلك فمحاولة شغل نفسك طوال اليوم سوف يكون لها تأثير كبير على خطتك العلاجية ونقطة انطلاق قوية لاستكمال رحلة التعافي. اشغل نفسك بممارسة هواية تحبها أو تظن أنك ستحبها سواء كانت سهلة أو صعبة أو مكلفة أو غير مكلفة، وانغمس في ممارستها وحاول الاستمتاع بها. حاول أن ترعى حيوانًا أليفًا، حيث تبقيك الحيوانات الأليفة منشغلًا دائمًا بالعناية بها من مأكل وتنظيف ولعب، ويمكن أن تكون تجربة العناية بها مرضية للغاية وتشعرك بقيمة وقتك، خاصةً وأن الحيوانات الأليفة تبادلك الحب والقبول غير المشروط. حاول أن تنظم يومك، قم بعمل جدول يومي للمهام التي تريد إنجازها، حتى لو كانت مهام عادية وصغيرة، ثم حاول بالتدريج أن تنظم باقي أيامك بنفس الطريقة وستشعر ببعض التحسن، وليس عليك أن تنجز عملًا مهمًا من خلال هذا الجدول، بل المهم هو أن تخطط لليوم حتى لا تشعر أنه وقت ضائع وبدون هدف. الشعور بالإحباط والمشاعر السلبية بشكل عام تتغذى على نفسها وتتكاثر كلما تركت نفسك لها، وبالتدريج ستقتنع أنك لا تستحق أن تستمتع بأي شيء، والحل في هذا الوضع هو أن تحاول أن تمتع نفسك بممارسة الأنشطة التي تشعرك بالسعادة أو مخالطة الناس الذين تحب التواجد معهم، الاستمتاع مرة واحدة في اليوم على الأقل يمكن أن يبعد عنك الحزن. ابدأ بالتدريج بعمل يومي ممتع بسيط، كأن تقرأ كتابًا مسليًا أو تشاهد مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكاً. خطط لأوقات المرح واجعلها جزء من حياتك، اذهب في تمشية مع أصدقائك أو اذهب إلى السينما أو تناول العشاء برفقة من تحب. ابدأ بتمهّل، فإذا كنت تحب المشي، ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة، أو إذا كنت تحب العناية بالنباتات، ابدأ بزراعة نبتة واحدة، ثم زِد من نشاطك بالتدريج. وثّق مشاعرك في مكان آمن بطريقة ذاتية تحافظ فيها على شعورك بالخصوصية، اكتب بحرية حتى عن أكثر الأفكار التي تراودك سوداوية، فليس عليك أن تقلق في هذه اليوميات من حكم الآخرين عليك، يمكن كذلك لدفتر اليوميات أن يتحول إلى صديق مفيد أثناء رحلتك في التعافي، لأنه يوفر لك أداة يمكنك من خلالها متابعة التطورات التي طرأت عليك ومتابعة الأشياء التي تحسن من حالتك المزاجية أو التي تضايقك وتؤثر عليك سلبًا. حاول أن تكتب يوميًا إذا أمكن. فهي وسيلة مفيدة لتجاوز الاكتئاب بعد أن تشعر ببعض التحسن وأن الاكتئاب أصبح تحت السيطرة، كما أنها وسيلة ناجحة لدفع عملية التعافي للأمام خاصةً في الأوقات التي تشعر فيها بالانتكاس أو أنك لا تتقدم للأفضل. تساعدك مساعدة الآخرين على تحويل تركيزك من التركيز على مشاكلك إلى التفكير في الآخرين، وهو أمر مفيد للغاية خاصًة إذا كنت تستغرق بسهولة في التفكير الطويل حول ذاتك. لا تبالغ في التطوع بوقتك وجهدك. وإذا شعرت أن طاقتك نفذت أو أنك مجهد من التطوع بالكثير من الوقت والجهد في الأعمال الخيرية فهذا دليل أنك تبالغ قليلًا وربما لست مستعدًا بما فيه الكفاية لمساعدة الآخرين، وهذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تساعدهم على الإطلاق، وإنما يعني أن عليك أن تهتم بنفسك أولًا. | كن منشغلًا باستمرار. اعمل أشياء مسلية ودلل نفسك. ابدأ في كتابة يوميات رحلتك في التعامل مع الاكتئاب. ساعد الآخرين . |
هذه هي قهوتك المفلترة الأساسية التي يمكنك صنعها في المنزل، لكنها تُصنع بالعديد من النكهات المختلفة. معظم مقاهي ستاربكس لديها العديد من المشروبات المفلترة التي يتم إعدادها طوال اليوم، لذا بإمكانك تجربة العديد من أنواع القهوة المحمصة والمخلوطة. القهوة المفلترة هي أرخص وأسهل شيء يمكنك طلبه من القائمة. اللاتيه هو مشروب اسبريسو أساسي يُعد من الحليب المُبخّر وجرعات اسبريسو. يمكنك إضافة أي نكهة إلى اللاتيه، ويمكن استخدام أي نوع من الحليب. يمكن إعداد اللاتيه ساخنًا أو مثلجًا. هذا المشروب هو أكثر المشروبات شعبية بين محبي القهوة؛ إذ أن مذاق الاسبريسو قوي للغاية. يُعد الأمريكانو من الاسبريسو والماء فقط، مع جرعة إضافة واحدة فقط عن أي مشروب آخر. يمكن إضافة الكريمة والسكر - تمامًا مثل القهوة المفلترة - بالإضافة إلى النكهة التي تفضلها. الكابوتشينو مماثل للّاتيه لأنه يُصنع من الحليب المُبخّر والاسبريسو فقط، لكن الكابوتشينو يُصنع بشكل أساسي من الرغوة. هذا يعني أن مشروبك سيكون خفيفًا ومنتفخًا أكثر من كونه سائلًا. عندما تطلب كابوتشينو، عليك أن تحدد ما إذا كنت تريده سائلًا (بدون الكثير من الرغوة) أو جافًا (معظمه رغوة). أضف أي نكهة أو بدائل السكر التي تفضلها. ماكياتو هي كلمة إيطالية تعني (علامة). تُستخدم في هذا المشروب لتصف علامة الاسبريسو الذي يُصبّ فوقه بدلًا من تقليبه في المشروب. يُصنع الكراميل ماكياتو بشراب من سيرب الفانيليا والحليب المبخر والرغوة والاسبريسو وبضع رشّات من الكراميل. الموكا هي لاتيه (حليب واسبريسو) مع إضافة الشوكولاتة. نوعا الموكا المختلفان هما حليب الشوكولاتة أو الشوكولاتة البيضاء. الأولى أكثر كثافة، بينما الثانية أكثر حلاوة. في العادة، تُصنع الموكا بدون أية رغوة، لذا إذا أردت حليبًا كريميًا فاطلب إضافة القليل منه على القمة. إذا كنت محبًا حقيقيًا للاسبريسو، فاطلبه مباشرة! اطلب جرعة واحدة أو جرعتين من الاسبريسو، ثم أضف تعديلًا على خيارك. عادة، تُقدّم جرعات الاسبريسو بطريقة الماكياتو مع مقدار قليل من الرغوة أو الكريمة مع القليل من الكريمة المخفوقة. إذا لم تكن من محبي القهوة، جرب الحصول على أحد أنواع الشاي العديدة المتاحة. معظم أنواع الشاي تُصنع من الماء الحار، لكن هناك العديد من لاتيه الشاي الذي يُعد مع الحليب. يتضمن الشاي الأنواع الشهيرة منه، مثل شاي الكرَك (شاي مُنكّه بالتوابل والقرفة) ولاتيه إيرل جراي (مزيج شاي إيرل جراي مع الفانيليا الحلوة). يمكنك أن تطلب أن يكون أي نوع من الشاي مصنوعًا من الحليب أو الماء، ساخنًا أو مثلجًا. الفرابتشينو هو شراب مخلوط، عادة ما يصنع بالقهوة. تقدم ستاربكس العديد من مشروبات فرابتشينو الخاصة، لذا، اسأل مقدم القهوة عن الأنواع المتاحة إذا لم تجدها على القائمة. بعض مشروبات الفرابتشينو - مثل الفراولة والكريمة - لا يُضاف إليها أي قهوة. عادة ما تأتي هذه الأنواع مع كريمة مخفوقة ورشات من الشوكولاتة أو الكراميل. إذا كنت غير راغب في القهوة أو الشاي، لا تقلق، هناك العديد من المشروبات الأخرى غير المنتمية لفئة القهوة متاحة في ستاربكس. للمشروبات الساخنة، يمكنك الحصول على شوكولاتة ساخنة أو ستيمّر (حليب مع نكهة سيرب) أو آبل سايدر (عصير تفاح ساخن). يمكنك أيضًا أن تطلب عصير ليمون أو عصائر سموثي مختلفة إذا أردت مشروبًا باردًا وخاليًا من القهوة. حالما تتخذ قرارًا بشأن قهوتك والعوامل الأخرى جميعها، فقم بالطلب. ابدأ بحجم المشروب، ثم الاسم، ثم أي تعديلات تريد القيام بها. على سبيل المثال: اطلب (كوبًا كبيرًا - جراند - من شاي الكرك مع رغوة إضافية). لا تخف من أن تكون محددًا! | احصل على قهوة مفلترة. جرّب اللاتيه. جرّب أمريكانو. جرّب الكابوتشينو. اطلب كراميل ماكياتو. احصل على موكا. جرّب مشروبات اسبريسو خاصة. اطلب الشاي. احصل على فرابتشينو. جرّب مشروبات أخرى غير القهوة. اطلب مشروبك. |
تنكسر البيضة عند سقوطها على الأرض نتيجة لتباطؤ السرعة المفاجىء الذي يحدث على مسافة قصيرة مما يعطي كمية كبيرة من القوة. يمكن أن يساعد الإمساك بالبيضة بشبكة على زيادة وقت التباطؤ وتقليل القوة الكلية. إذا لم يكن بإمكانك استخدام شبكة وقائية حقيقية، يمكنك استخدام لوح من الكتان. ثبت الكتان على بعد 30سم على الأقل من الأرض. عند سقوط البيضة، تأكد أنها تسقط في أقرب نقطة ممكنة من مركز اللوح. بشكل مشابه، يمكنك توفير فراش للبيضة لتقع بداخله بدلًا من الوقوع في شبكة. المبدأ الأساسي لم يتغير؛ املأ صندوقًا كبيرًا وواسعًا بطبقة سميكة من ورق الفقاعات المتين أو أي مادة تغليف وتعبئة مشابهة. عند إيقاع البيضة، تأكد من سقوطها على الفراش. إذا كان بإمكانك اختيار موضع السقوط، اختر مكانًا مزروعًا بالحشائش بدلًا من الرصيف الأسمنتي أو ساحة وقوف السيارات. الحشائش والتربة أطرى من الأسمنت أو الأحجار، لذا ستكون قوة الاصطدام أقل بكثير. لنتائج أفضل، أوقِّع البيضة بعد عاصفة ممطرة قوية حتى تكون الأرض طرية جدًا. حاول تجنب إيقاع البيضة أثناء فترة الجفاف، بما أن التربة تكون أقوى وأكثر تماسكًا في تلك الظروف. | التقط البيضة في شبكة. اختر مكانًا مليئًا بالأعشاب. |
سجل الدخول إذا لم يكن الدخول لحسابك مسجلًا تلقائيًا. سوف تحتاج إلى إدخال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور الخاصة بالحساب. اذهب لهذه الصفحة إما عن طريق النقر على اسمك بجوار زر الصفحة الرئيسية على شريط التنقل الأزرق في الجزء العلوي من الشاشة، أو عن طريق النقر على اسمك في الجزء العلوي من قائمة التنقل على الجانب الأيمن من الشاشة. تجد هذا الزر في الركن الأيسر السفلي من صورة الغلاف. تجده في أعلى سجل نشاطاتك، وهو مختلف عن البحث العادي على فيسبوك. سيقوم بالبحث في جميع أنشطتك بما في ذلك منشوراتك والإعجابات والتعليقات التي تفاعلت بها والمناسبات وتحديثات الملف الشخصي. الكلمات المفتاحية الأقل تعطيك نتائج أكثر. هكذا يجري البحث في جميع أنشطتك التي تتطابق مع كلمتك المفتاحية ويسردها لك، بما في ذلك منشوراتك والمنشورات التي تمت الإشارة لك بها ومشاركات الآخرين ومشاركاتك التي قمت بإخفائها. سجل النشاط بترتيب زمني معكوس، وتظهر لك المشاركات الأقدم عند التمرير للأسفل. | افتح Facebook.com في متصفح إنترنت. انتقل إلى صفحة ملف التعريف الخاصة بك. انقر على سجل النشاطات. انقر على حقل البحث عن النشاطات. أدخل كلمة تتذكرها من المنشور للبحث عنه. اضغط زر الإدخال ↵ Enter على لوحة مفاتيحك. انتقل لأسفل للعثور على المشاركات القديمة. |
إذا كان استخدام جهاز مساج هزّاز أو كرة تنس غير مجدٍ في معالجة تقلص كتفك العضلي، فكر في زيارة معالج بالتدليك. التدليك العميق للأنسجة مفيد للتقلص والشد العضلي المزمن لأنه يخفف الإجهاد والتشنجات العضلية وينشط الدورة الدموية ويساعد على الاسترخاء. ابدأ بجلسة مساج مدتها 30 دقيقة تركز على كتفك الذي يؤلمك والمناطق المحيطة به (أسفل الرقبة ومنتصف الظهر). اسمح للمدلك أن يدلك لأعمق مكان يمكنك تحمل الضغط عليه في النسيج العضلي. قد يستخدم المدلك معالجة نقطة الزناد، من خلال الضغط بالإبهام أو طرف المرفق على العقدة لمساعدة الأنسجة العضلية المتقلصة على التفكك. قد تكون هذه الطريقة مؤلمة لكنها فعّالة، لذا ثق في خبرة ومعرفة المعالج. اشرب دائمًا كمية كبيرة من الماء المقطر فور انتهاء جلسة مساج، بحيث يطرد من جسمك أي منتجات جانبية تحفز الالتهاب وحمض اللاكتيك. إذا فشل جسمك في هذه العملية، قد تصاب في اليوم التالي بصداع متوسط الشدة وألم. الوخز بالإبر هو أسلوب علاجي قديم عبارة عن غرز إبر عند نقاط معينة في الجلد/العضل في سبيل تقليل الألم وتعزيز التعافي. العملية ليست مؤلمة تمامًا لأنها تحفز إفراز مسكنات الألم الطبيعية (المسماة إندروفينات) وتكون مدة العلاج في أي منطقة ما بين 15-45 دقيقة بالنسبة لمشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن للتعامل مع إصابات الكتف عن طريق الوخز بالإبر أن ينجح في في معالجتها خاصةً إذا خضعت له فور ملاحظتك للأعراض. جلسة علاج وخز بالإبر واحدة قد لا تكفي للتخلص تمامًا من تقلص كتفك العضلي، لذا ضع في حسبانك أن تخضع لثلاث جلسات علاجية على الأقل قبل أن تصدر حكمك على فعالية هذه الطريقة. ليكن في معلومك أن النقاط التي يتم وخزها بالإبر لا تقع جميعها في منطقة الكتف؛ يمكن أن يكون بعضًا منها في أماكن بعيدة من الجسم. يتم استخدام الوخز بالإبر للمعالجة على نطاق واسع بين متخصصي الطب بما فيهم الأطباء الفيزيائيون ومقمومو العظام والمعالجون بالطبيعة وأخصائيو العلاج الطبيعي؛ المهم أن يكون المعالج الذي تختاره مصرح له باستخدام العلاج بالوخز بالإبر. مقومو العظام هم أشخاص متخصصون في الجهاز الهيكلي العضلي، يركزون على خلق عمل وحركة طبيعيين بين العضلات وفقرات العمود الفقري والمناطق المتصلة بهما، مثل الكتف. إذا كانت عقدة كتفك أقرب للوح الكتف أو الرقبة، فهناك احتمالية كبيرة أن تكون المشكلة مرتبطة برقبتك أو منتصف ظهرك. مقوم العظام متخصص في ممارسة أساليب يدوية لتمديد العضلات المنقبضة وفك العُقَد وتقويم المفاصل المرتبطة بالمشكلة. يتسبب تقويم المفاصل عادةً بصوت "فرقعة" أو "طقطقة" غير مؤلمة. الجميل في تقويم المفاصل أنه يترتب عليه إراحة كل العضلات المحيطة/المتصلة بالمنطقة المعنية تقريبًا على الفور. مع أن جلسة علاجية واحدة مع مقوم العظام يمكن أحيانًا أن تخلصك من عقدة الكتف تمامًا، لكن من المحتمل أن تحتاج لعدة جلسات قبل أن تلاحظ نتائج فارقة. يوجد أخصائيون آخرون يمارسون تقويم العظام، منهم مجبرو العظام والأطباء والمعالجون بالطب البديل. أغلب سياسات التأمين الصحي لا تشمل تغطية تكلفة خدمات تقويم العظام، لذا قد تضطر للإنفاق عليه من نفسك. إذا لم تُجدِ الرعاية المنزلية والعلاج من قِبَل مُدلِّك متخصص أو علاج مقوم العظام مع تقلص كتفك العضلي، فعليك أن تضع في حسبانك أن تخضع لإصلاح كتفك على يد أخصائي علاج طبيعي. قد يحيلك الطبيب الذي تذهب إليه لأخصائي علاج طبيعي، والذي يستطيع أن يعلمك طرقا لتمديد وتقوية عضلات كتفك المصابة لإعادة تأهيله. قد يستخدم المعالج أجهزة وأوزان حرة وربطات مطاطية أو كرة تمرينات لتقوية كتفك حتى يستطيع تحمل شدة الرياضة التي تمارسها أو بيئة عملك. أخصائيو العلاج الطبيعي مدربون كذلك على علاج التقلص العضلي في الكتف عن طريق موجات فوق صوتية أو التحفيز الكهربائي للعضلات إذا لزم الأمر. يحتاج إعادة التأهيل الجسدي عادةً أن يتم 2-3 مرات أسبوعيًا لـ 4-8 أسابيع حتى يؤثر بشكل واضح على نسيج الكتف المتضرر. من الأنشطة المفيدة لتقوية كتفيك بشكل عام: التجديف والسباحة وتمرينات الضغط والعقلة. | جرب المساج على يد شخص متخصص. فكر في علاج الوخز بالإبر. حدد موعدًا مع مقوم عظام. زر متخصص علاج طبيعي. |
اهدف إلى محادثة قصيرة لا تمتد لأكثر من 5 إلى 10 دقائق في بداية الأمر. لا تتوقع منها أن تتحدث كثيرًا في بداية الأمر، فلا مانع من المحادثات الأسبوعية. وكلما مضى الوقت، حاول أن تطيل مدة المحادثة وعدد مرات الحديث تدريجيًا. لا يوجد قاعدة ثابتة لمتى وكيف يجب أن تتخذ تلك الخطوات، كل ما يجب عليك هو أن تترك العلاقة تتطور بشكل طبيعي. يسهل متابعة المحادثة إذا كنت تتصرف بطريقة طبيعية. خذ نفسًا عميقًا وتحدث بوتيرتك المعتادة وبصوت عالٍ بحيث تسمعك، لكن لا تبالغ في ذلك حتى لا تشعرها بعدم الراحة. استخدم لغة الجسد المسترخية والمعبرة. غالبًا ستحتاج إلى بدء المحادثة بنفسك. اسألها عن هواياتها أو كتبها أو رياضاتها المفضلة. تجنب تركيز المحادثة عليها وإلا ستشعر بعدم الراحة. يمكنك أن تقول: "يعجبني شعار الجيتار على حقيبة ظهرك، هل تعزفينه؟" من هنا يمكنك أن تسترسل في الحديث عن الموسيقيين المفضلين لديك أو تقديرك للموسيقى بشكل عام. (بعد النظر إلى غلاف الكتاب الذي تقرأه): "لديك نسخة من أفراح القبة أشعر أنني الوحيد الذي لم يقرأ تلك الرواية. أخبريني برأيك". بتلك الطريقة، ستضع كامل التركيز على الرواية بدلًا من أن تضعه عليها. بعد أن تقطع حبل الصمت، قد تتوقف الفتاة عن الحديث. لا تستخدم ذلك كعذر للسيطرة على المحادثة. توقف عن الحديث من حين إلى آخر حتى تتسنى لها الفرصة أن تقول تعليقًا أو أن تؤكد على كلامك بكلمة مثل :"نعم" أو "حسنًا". سيساعدها ذلك على المشاركة في الحوار بعبارات أطول. يرجع الأمر إليك ما إذا كنت ترغب في أن توجه الحوار إلى مواضيع شخصية أم لا، لكنها غالبًا ما ستعلق على ما قلت أو ترد على سؤال طرحته عليها وقد تشاركك شيئًا عن نفسها أيضًا. تحدث عن شيء حدث في الصف الذي تذهبان إليه. إذا كنتما تعملان في نفس المكان، تحدث عن موقف حدث في العمل. يمكنك أيضًا أن تتحدث عن إضافة جديدة على قائمة طعام مطعم ترتدانه كثيرًا؛ حيث يعطيها ذلك الفرصة للاندماج معك في الحديث. إذا كنت تتحدث عن مسلسل جديد على التلفاز، لا تحاول أن تمنع حلول الصمت عن طريق التطرق إلى رغبتك في تحديث هاتفك المحمول مثلًا. أنهِ المحادثة بشكل لبق إذا لم تتمكن من فتح موضوع آخر مثير للاهتمام، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "حسنًا، يجب أن أرحل الآن، لكن لنلتقي لتناول الغداء معًا" قد يساعدك ذلك على فهم ما تشعر به في حضورك. حاول أن تنظر في عينيها من حين إلى آخر عندما تكتشف اهتمامًا مشتركًا أو رفضًا مشتركًا لشيء ما. كلما تعمقت في معرفتك بها حاول أن تطيل النظر في عينيها. لا تقلق إذا لم تكن ترغب في النظر في عينيك في بداية الأمر. قد تفضل أن تنظر إليك بشكل عابر بدلًا من أن تنظر في عينيك طوال المحادثة. إذا كنت لا ترغب في الارتباط بها، اجعل ذلك واضحًا من البداية. لا يجب أن تتذكرك كالشخص الوغد الذي تظاهر بإعجابه بها ثم رحل؛ فتجنب السلوك المغازل كوضع ذراعك حولها. كن ودودًا لكن وضح لها أنك معجب بشخص آخر. سيوضح لها ذلك أنك لست مهتمًا بها بشكل عاطفي دون أن تجرح مشاعرها. | ابدأ محادثة بسيطة وتعمق فيها تدريجيًا. تصرف بطريقة طبيعية. اختر فاتحة حديث ودية. توقف عن الحديث من حينٍ إلى آخر. شاركها شيئًا عن نفسك. ابحث عن شيء مشترك بينكما. لا تنتقل إلى موضوع لا علاقة له بالمحادثة. انتبه للنظر في العينين. لا تعلقها. |
لا توجد معلومات علمية واضحة تشير إلى كون تمرينات العينين تقوي النظر، لذلك ستكون فكرة جيدة لو قمت بفحص عند طبيب عيون مختص قبل أن تبدأ التمرينات، وسيتمكن الطبيب بعد ذلك من إخبارك إذا كانت عينيك تعاني من أي مشاكل أو أمراض. يجب أن تسأل طبيب العيون عمّا إذا كانت تمرينات العينين ستكون مفيدة بالتحديد لعينيك وحالتهما قبل أن تجرب التمرينات. ضع في اعتبارك أن تمرينات العينين لا تعالج أو تحل مشاكل العيون من نوعية الحسر (قصر النظر) أو قُصر النظر الشيخوخي (عدم القدرة على تحويل التركيز من مكان بعيد إلى نقطة قريبة) أو الاستيجماتيزم/ اللابؤرية (تشوش الرؤية بسبب عدم انتظام شكل القرنية). يشكك معظم أطباء العيون في تدريبات العيون التي يُقال عنها أنها ستساعدك على "التخلُّص من نظارتك". لا يوجد ضرر من تجربة هذه التمرينات طالما لم يوجد لديك أي مشكلة في عينيك من النوع الذي يجعل من المحتمل أن تسوء حالتهما إذا استعملت عينيك لفترات طويلة. لكن إذا كانت عينيك مصابة بأمراض خطيرة، مثل: إعتام عدسة العين أو العمى في إحدى العينين أو كلتاهما أو كنت تتعافى من إصابة في قرنية العين، فلا تمارس هذه التمرينات. | تحدث مع طبيب العيون عن تمرينات العينين. |
ببساطة، إذا أردت أن تفقد الوزن، يجب عليك أن تحدّ من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لحسن الحظ فإن البطن هي أول الأماكن التي يمكن أن تتخلص من الدهون عند فقدان الوزن، لذلك فإن تقليص حجم البطن أسهل من التخلص من دهون المؤخرة الصعبة ودهون الفخذ ودهون الذراع. يُعادل 0.45 كيلو جرام حوالي 3500 سعرات حرارية. بعبارة أخرى، لكي تتخلص من حوالي نصف كيلو جرام من الدهون في الأسبوع، تحتاج إلى التخلص من 3500 سعرات حرارية من نظامك الغذائي الأسبوعي. لا تكذب على نفسك بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها. احرص على معرفة كل قطعة تدخل إلى فمك من الطعام اليومي أو عن طريق معقب السعرات الحرارية الإلكتروني. تستطيع أن تخسر حوالي 80% من وزنك عند تناول الأكل الصحي والحد من السعرات الحرارية. لا تخدع نفسك بأنه يمكنك تناول ما تشتهيه بينما تقوم بالتمارين الرياضية. الهدف الصحي هو خسارة من 0.50 كيلو جرام إلى كيلو جرام أسبوعيًا. أي زيادرة أكبر من تلك النسبة في خسارة الوزن والذي يعتمد على عدم اتباع النظام الغذائي السليم سيكون من المستحيل الحفاظ على هذا الوزن فيما بعد. بناءً على كيفية زيادة الوزن وكيف يتم إنقاصه، يجب على النساء أن يتناولن بين 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم لكي يفقدن الوزن بشكل صحي، بينما ينبغي على الرجال تناول ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري. تناول الألياف الأكثر قابلية للذوبان هو أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل صحي. يساعد ذلك في تقليل دهون الأحشاء وهي الدهون الخطيرة التتي تتجمع حول الأعضاء الحيوية مثل القلب، والرئتين، والكبد. الناس الذين يعانون من تراكم الدهون في بطونهم هم أكثر عرضة لوجود نسبة عالية من الدهون الحشوية أكثر من أؤلئك الذين لا يعانون من دهون البطن. وجبة الإفطار من الوجبات التي يمكن إضافة الألياف إليها بسهولة. حاول استبدال ما تتناوله في الإفطار بتناول الحبوب الغنية بالألياف أو دقيق الشوفان. تناول الخبز ذي الحبوب الكاملة والفطائر المخبوزة بنخالة القمح. تناول الفواكه والخضروات بقشرتهم (مثل التفاح والجزر والبطاطس) على قدر المستطاع. وذلك لأن القشرة تحتوي على معظم الألياف (بالإضافة إلى معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية). أضف المزيد من البازلاء مثل اللوبيا (السوداء والحمراء والبنتو)، والمكسرات مثل (اللوز والفول السوداني) إلى نظامك الغذائي لأن هذه الأطعمة تحتوي على كمية وفيرة من الألياف. السكر هو عدو لدود عند محاربة دهون البطن، وهو خالي من السعرات الحرارية مما يعني أنه لا يوفر أي فائدة غذائية على الإطلاق. لا يستطيع الجسم هضم السكر عند تناول كمية كبيرة منه، لذلك يتحول السكر إلى دهون ويتم تخزينه في عدة مناطق في الجسم مثل البطن، والمؤخرة، والأفخاذ ومنطقة الصدر. يمكن تناول السكريات الطبيعية مثل تلك التي توجد في الفواكهة (لكن باعتدال)، لكن يجب الانتباه جيدًا إلى السكر المضاف. هذه السكريات موجودة في الأطعمة المعلبة والمصنعة مثل: الحبوب الجاهزة للأكل، والحلوى، وخميرة الخبز، والمشروبات الغازية. احترس أيضًا من المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات بالفعل مثل: العديد من أنواع الزبادي، والجبن، والصلصات. تأكد من قراءة الملصقات على أي منتج عند شرائه وابحث عن مكونات مثل: المالتوز ودكستروز والريبوز والفركتوز واللاكتوز والسكروز لأنها جميعًا أسماء مضللة للسكر. ابتعد أيضًا عن أي شئ يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، هذا مُحلى صناعي والذي يساعد على زيادة الدهون وتراكمها ولكنه لا يسبب السمنة كالسكر الفعلي. تذكر أن خسارة الوزن لا تعني أن تتضور جوعًا، يمكن تناول الكثير من الفواكه والخضروات كما تريد. يجب أن يمتلئ معظم صحنك أثناء تناول الوجبة بالخضروات. يجب أن تكون كمية البروتين التي تتناولها تعادل حجم سطح البطاقة، بينما تُقدم الكربوهيدرات بكمية تُعادل راحة يدك، ويجب ملئ باقي الصحن بالخضروات. على المستوى البصري، ملئ صحنك بالخضروات سيعطي إيحاء إلى عقلك في الاعتقاد أنك تأكل كمية كبيرة من الطعام، مما سيعطي لك شعورًا أنك لست محرومًا ولم تمنع نفسك، الأمر الذي يحدث عندما تقوم بملئ صحنك بالكثير من الأرز والبطاطس واللحم. حاول أن تتناول الخضروات G I حيث أن هذه الخضروات تحتوي على نسبة أعلى من البروتين والألياف، كما أنه سيساعد جسمك في تحرير الطاقة ببطئ على مدار اليوم. الخضروات G I تشمل على نبات الهليون، والخرشوف، والقرنبيط، والبروكلي، والكرفس، والباذنجان، والمشروم، والقرع، والكوسة، والفلفل... وما إلى ذلك. بشكل مفاجئ فإن تناول الأطعمة الدسمة يساعدك بالفعل في خسارة الوزن، ولكن فقط إذا تناولت النوع الصحيح. تُعد الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة جيدة بالنسبة لك وتساعدك على الحد من دهون بطنك. حاول استخدام زيت الزيتون عند الطهي وتناول المزيد من الأفوكادو، وتناول بعض المكسرات كوجبات خفيفة مثل الجوز والصنوبر. يجب أيضًا تناول المزيد من الأسماك الغنية بالزيوت والتي تُعد مصدر رائع للأحماض الدهنية أوميجا 3. حاول طهي سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك السلمون المرقط، والرنجة، والتونة. ابتعد تمامًا عن الدهون المشبعة مثل تلك الدهون التي توجد في المرغرين ومعظم الأطعمة المصنعة حيث تُعد هذه الدهون سيئة وستؤدي إلى منع فقدان الوزن. شرب المياه مهم جدًاعند محاولة التخلص من دهون البطن. أولا، تنقي المياه نظامك الداخلي وتقضي على سموم الجسم وبالتالي يقل انتفاخ البطن. ثانيًا، تساعد المياه على تنظيم معدل الأيض في جسمك كما تساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر. ثالثًا، كما يساعد شرب المياه على قمع الشهية، فإن المياه أيضًا تجعلك أقل شراهة للأكل في وقت الوجبات. إذا شعرت بأي رغبة في تناول شئ غير صحي، حاول تناول كوب من المياه بدلا من ذلك. الكمية العادية الموصى بها هي شرب من 6-8 أكواب من المياه يوميًا، لكن قد تحتاج إلى شرب أكثر إذا كنت تقوم بالمزيد من التمارين الرياضية. حاول استبدال فنجان القهوة الصباحي بكوب مياه دافئة بالليمون. يمكنك زيادة مستويات الترطيب عن طريق شرب المزيد من الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مضادات للأكسدة والتي تُعرف بالكاتشينز والتي تساعد على حرق الخلايا الدهنية. | سيطر على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول العديد من الألياف. توقف عن تناول السكر. تناول كثيرًا من الخضروات. تناول الأطعمة الدسمة الصحية. اشرب المزيد من المياه. |
حدد الأشياء التي تشترطها في حبيبتك، فربما تريد فتاة تشاركك معتقداتك الدينية أو فتاة ترغب في إنجاب الأطفال منها. حدد المتطلبات الأساسية التي لا غنى عنها في الفتاة التي سترتبط بها. حدد متطلباتك الرئيسية والفرعية، فيعتبر إيجاد فتاة تشاركك أفكارك ومبادئك في الحياة مطلبًا رئيسيًا وهامًا، ولكن قد تتطلع أيضًا إلى أشياء أكثر فرعية كميزة إضافية مثل أن تهوى الفتاة الركض الطويل معك أو مشاهدة التلفاز على الأريكة لساعات طويلة سويًا أو تعمل في نفس مجال عملك. قد تكون تتمنى فتاة في غاية الجاذبية والجمال شكلًا، لكن لا تضع هذا كأولوية في قائمة متطلباتك، حيث ينبغي أن تقوم علاقتكما على ما هو أعمق وأقل سطحية من مجرد وجه جميل وجسد ممشوق. لن تجد حبيبة أبدًا إذا ظللت قابعًا في منزلك طوال الوقت، لذا اكسر روتين حياتك المعتاد واخرج للتسكع في أماكن عامة جديدة حيث تستطيع مقابلة أناس جدد، وإليك بعض تلك الأماكن التي يمكنك زيارتها باستمرار: محل البقالة المكتبة أو متجر الكتب المقهى الحديقة أماكن ممارسة رياضة المشي متجر الموسيقى إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد امرأة مناسبة لتواعدها، فربما عليك تجربة شيء جديد لتوسع من دائرة معارفك. انضم لنادٍ ما أو جرب هواية جديدة كالتزحلق أو رياضة المشي الطويل. اختر نشاطًا تستمتع به قليلًا، أو حاول إيجاد بعض المتعة في ذلك النشاط الجديد. لا تتظاهر باستمتاعك بنشاط ما فقط لممارسة كثير من الفتيات له، وإلا قد تبدأ علاقة مع واحدة منهم على ادعاءات خاطئة. إذا كنت طالبًا في المدرسة، فشارك في أنشطة أو صفوف جديدة غير التي اعتدت المشاركة بها دائمًا. اشترك في صف للرسم أو فريق التمثيل حتى وإن لم تكن ترى نفسك أكثر الأشخاص إبداعية، فقد تقابل الفتاة المنشودة في واحدًا من صفوفها المفضلة. قد تملك تصورًا محددًا في ذهنك لنوعية شخصية الفتاة التي تود الارتباط بها، لكن هناك الكثير من الشخصيات الأخرى التي يمكن أن تكوّن صداقات رائعة معها أو حتى علاقات رومانسية محتملة. لا تحكم على الكتاب من عنوانه وتجنب خداع المظاهر. وسع دائرة معارفك عن طريق تكوين صداقات مع فتيات جدد، فقد تقابلك فتاة تظن أنها تصلح لتكون حبيبتك ثم تستبعد تلك الفكرة ثانية. لا تقصي حينها تلك الفتاة من حياتك فورًا، فمن الممكن أن تظلا أصدقاء، إضافة إلى أنها بالتأكيد تمتلك الكثير من الصديقات التي يمكنك التعرف عليهن. | حدد متطلباتك. انفتح على العالم. جرب أنشطة جديدة. كن منفتحًا وتقبل مختلف الشخصيات. كوّن صداقات مع النساء. |
أوراق نبات الصبار الخاص بك ممتليء بالجل (سائل هلامى) والذي يمكنك استخراجه بالكميات التي تحتاجها للأغراض العلاجية. لا تحصد الأوراق أو تستخرج الجل إلا عند الحاجة. عندما تحتاج إلى جل طبيعي من الصبار، قم بقطع واحدة من أوراق نبات الصبار خاصتك ثم قم بعصر الورق أو استخراج الجل النقي. إذا كنت تريد جمع كمية كبيرة من الجل، ربما تحتاج إلى قطع الورقة إلى نصفين (بشكل طولي) لاستخراج أكبر كمية ممكنة من الجل. حاول أن تجمع كمية الجل التي تحتاجها فقط في كل مرة. إذا تبقي لديك كمية زائدة عن الحاجة، يمكنك تخزينها في عبوات محكمة الغلق ووضعها في ثلاجتك لمدة قد تصل إلى أسبوع. يمكنك وضع جل صبار طازج على حروق الشمس، سيساعدك هذا على تهدئة وعلاج الحروق. ضع الجل على البشرة الملتهبة بسبب التعرض للشمس وأعد وضعه عدة مرات أو عند الحاجة لتحافظ على ترطيب بشرتك. جرب أن تضع جل الصبار في الثلاجة أو المبرد قبل استخدامه على البشرة بساعة واحدة أو ساعتين. الجل المبرد سيكون له أثر جيد في تهدئة البشرة. تذكر دائمًا أنه على الرغم من أن الناس يستخدمون جل الصبار كعلاج لحروق الشمس منذ عقود، ولكن حتى الآن لا يوجد بحث علمى يثبت أن جل الصبار له قدرات علاجية في حالات البشرة المصابة بحروق الشمس. جل الصبار يمكن أن يكون علاجًا فعالًا في حالات الحروق السطحية والطفيفة. ربما يساعد في تقليل مدة العلاج. لا تستخدم جل الصبار على البشرة المجروحة أو المتقرحة أو أي بشرة متضررة بأي نوع آخر من الضرر. فمن المحتمل أن يكون جل الصبار له آثار فعالة في علاج قشرة الرأس. كل ما تحتاج إلى فعله هو تدليك فروة الرأس بكمية قليلة من الجل. بعد أن تغسل شعرك، افرك كمية صغيرة من الجل بين يديك (نفس الكمية التي تستخدمها من الشامبو لغسيل الشعر). ثم استخدم أطراف أصابعك لتدليك الجل على فروة رأسك واتركه بدون غسيل. كرر العملية بعد كل مرة تقوم فيها بغسل شعرك. اكتشف مؤخرًا أن جل الصبار له آثار فعالة في علاج فيروس الهريس البسيط والمعروفة أيضًا بالقروح الباردة. عندما تشعر بظهور قرحة باردة، ضع كمية صغيرة من جل الصبار على طرف إصبعك وقم بدهنها على القرحة. كرر العملية عند الحاجة بحيث تصبح القرحة مغطاه بالجل. يمكن استخدام جل الصبار كمرطب أو علاج للبشرة الجافة. جرب استبدال مرطبك العادي بجل الصبار الطازج. استخدم جل الصبار الطبيعي بالطريقة ذاتها التي تستخدم بها لوشن أو مرطب الجسم. ضعه على كامل جسدك ثم دلكه حتي يمتص بالكامل. | قم بجمع جل الصبار على قدر الحاجة لاستخدامه بشكل علاجى. استخدم الصبار على بشرتك بعد التعرض للشمس. ضع جل الصبار على الحروق الطفيفة. دلك فروة رأسك بجل الصبار لمنع ظهور قشرة الرأس. ضع جل الصبار على القروح الباردة. استخدم الجل على البشرة الجافة. |
تتطلب معظم المرشحات تنظيفًا أسبوعيًا. عادة ما يكون التنظيف مسألة بسيطة تتطلب إخراج المرشح ورشه بالخرطوم وإعادته لكن عليك اتباع تعليمات المصنع دومًا عند تحديد كيفية تنظيف المرشح ومعدله. قد تحتاج لتنظيف المضخة إذا كانت تسرب أو تصدر ضجيجًا. نظف المرشح حين يصل الضغط العكسي إلى 2 إلى 2,5 كجم إذا كان يحتوي عدادًا. يؤدي عدم تنظيف المرشح بانتظام إلى تقليل كفاءة عمله وقذارة البركة. تعد أبسط طرق إزالة الطحالب وأطولها وقتًا هي الخروج كل يوم أو كل بضعة أيام وتفقدها؛ استخدم مجرفة أو عصا طويلة إذا رأيت اي طحالب لإزالتها عن المياه مباشرة. يفرض عليك الاعتماد على هذه الطريقة أن تظل متيقظًا ومراقبًا لتفقد البركة بانتظام. أزل الركام وأوراق الأشجار الطافية على الماء. يمكن إزالة معظم أوراق الأشجار والغصينات والبذور والأعشاب الرخوة بمقشدة البركة وهي نوعٌ من الشباك طويلة اليد المخصصة للحفاظ على نظافة برك المياه وببرك السباحة وهي متاحة في معظم متاجر الأدوات المنزلية. نظف قاع البركة. يمكنك استخدام مكانس البرك الكهربية أو التي تعمل بالمياه لتنظيف القاع. مكنسة البرك هي جهازٌ يمكنك من شفط أوراق الأشجار والطحالب والوحل وغيرها من الركام غير المرغوب في قاع البركة وهي متاحة في معظم متاجر أدوات الإصلاحات المنزلية. تتضمن التغذية الجيدة للسمك اختيار الغذاء المناسب وتقديمه بالكميات المناسبة. يمنع اختيار طعام السمك عالي الجودة –إذا وجد سمكٌ في بركتك- نمو الطحالب وسيهضم الطعام بشكل كامل وتقل فضلات الأسماك. تفقد الطعام الطافي على السطح في غضون 20 دقيقة تقريبًا من تقديمه لتتحقق من تناول السمك لكل الطعام. ستعرف أنك قد أفرطت في إطعام الأسماك إذا رأيت بعض الفتات يطفو في المياه وسيكون عليك تقليل الكمية التي تقدمها بالتدريج حتى تصل لدرجة عدم رؤية أي طعام يطفو على السطح بعد انتهاء الوجبة. يتعفن الطعام الزائد ويمنح الطحالب عناصر غذائية تستخدمها لتنمو. يعتمد نوع الطعام الذي تختار تقديمه للأسماك على نوعها رغم أن معظم غذاء السمك التجاري المتاح يناسب عدة أنواع. تحدث إلى مالك متجر الحيوانات الأليفة أو الطبيب البيطري إذا راودتك أي أسئلة عن أنسب نوع غذاء لأسماكك. قلل مقدار الطعام الذي تقدمه للسمك في الشتاء والخريف حيث يبطأ الأيض خلال هذه الفصول ويحتاج طعامًا أقل. | نظف مرشحات البركة باتظام. نظف بركتك بشكل يدوي. أطعم السمك كما يجب. |
ألقي نظرة على خزانتك واعرفي اللون السائد بين تنوراتك وأثوابك ثم اشتري بعض الجوارب الفوال أو الكولون التي تناسبها فهذا يسهل تنسيق الأزياء مستقبلًا، إذا كانت معظم تنانيرك وأثوابك بنية أو رمادية مثلًا فاختاري جوارب بتلك الألوان. تلائم بعض الألوان أماكن ومناسبات معينة أكثر من غيرها، فمثلًا قد لا يبدو الأحمر الصريح لائقًا في المكتب لكنه سيكون رائعًا في حفل، وبالمقابل قد يبدو الأسود ثقيلًا بالنسبة لجولة في المنتزه لكنه سيلائم أمسية في الأوبرا. تلائم الجوارب بلون البشرة جميع المناسبات، لكن تذكري اختيار لون يطابق بشرتك. لا قواعد تحدد ما يجب ارتداؤه أو لا يجب، لكن الألوان الداكنة أفضل حين يبرد الطقس والفاتحة أفضل حين يدفأ، وعلى الأرجح سترغبين في تجنب الألوان الداكنة خلال شهور الصيف الحارة فهي أدفأ من اللازم وتمتص الكثير من الحرارة، في الواقع قد ترغبين في التخلي عن الجوارب الطويلة خلال الشهور الدافئة تمامًا! اختاري جوارب فاتحة أو مقاربة للون بشرتك إذا اضطررت لارتدائها خلال الشهور الدافئة أو احتجت لذلك. تحتوي العديد من الجوارب الملونة على نقوش، وهذه طريقة رائعة لإضفاء الحياة على ثيابك وجعلها تبدو أكثر اكتمالًا، لكن عليك الاحتراس لأن كثرة النقوش قد تظهر الزي فوضويًا. التزمي الحيطة واختاري نقشًا يلائم زيك. يتمثل الخيار الآخر في ارتداء الجوارب المنقوشة مع زي أحادي اللون فمثلًا سيبدو جورب الدانتيل الأسود جميلًا مع ثوب عاجي ضيق من أعلى ومنتفش من الأسفل مع حزام أسود رقيق. | اختاري الألوان بناءً على الألوان المسيطرة في خزانتك. اختاري الألوان الملائمة للمناسبة. ارتدي ألوانًا تناسب الفصل. انتبهي للنقوش. |
من المهم أن تنظر في أعماقك بين الحين والآخر لتحليل حالتك. ما الذي تحبه بشأن نفسك؟ ما الذي تحتاج لتحسينه؟ من الممكن أن نبني لأنفسنا حواجز نفسية تجبرنا على القيام بتصرفات وإثارة آراء غير صادقة، وبإمكاننا تجنب حدوث ذلك عند تقييم أنفسنا تقييماً موضوعياً. اكتب قائمة بنقاط قوتك ونقاط ضعفك في مفكرة، وذلك لكي تتمكن من تحسين نقاط ضعفك وتفرح بنقاط قوتك. حدد نقاط قوتك. ما الذي تبرع فيه؟ ما الذي تجيد فعله أكثر من الآخرين؟ ما الذي تُسهم به في الحياة اليومية؟ ما دواعي فخرك؟ ما مجالات تحسنك وتطورك الحالي عما كنت عليه سابقاً؟ حدد نقاط ضعفك. ما صفاتك الخاصة التي تُثير إحراجك؟ ما التصرف الذي يمكنك تحسينه؟ هل صرت أسوأ في فعل أو أداء شيء ما عبر الزمن؟ أحد أسباب الكذب في حياتنا اليومية هو عدم رغبتنا في مواجهة ما نخشاه، عدم رغبتنا في مواجهة ما يسبب لنا الإحراج أو ما يُشعرنا بالاشمئزاز من أنفسنا. حاول تحديد عيوبك دون الإفاضة في وصفها. لعلك كنت ترغب دائماً بنشر أول رواية لك بحلول عامك الثلاثين، ولم تحقق أي تقدم نحو هذا الهدف خلال الخمس سنوات السابقة. ربما تعلم أن عليك تحسين لياقتك ولكن ترى أن من الأسهل لك الالتزام بالروتين القيم. ربما علاقتك بشركائك ليست في أفضل حالاتها وتسبب لك عدم الرضا، ورغم ذلك لا تستطيع حمل نفسك على إحداث أي تغيير. حاول محو الأعذار من عقلك قدر الإمكان. لا يهم سبب وجود هذا العيب الحقيقي الذي يُشعرك بعدم الراحة، فلن تتمكن من العودة إلى الماضي وتغييره. لكن يمكنك الآن تغيير تصرفاتك والبدء بإسعاد نفسك. بعد كتابة قائمة نقاط قوتك وضعفك، حاول تحديد ما يجب تحسينه، والوسائل المتاحة لفعل ذلك. اسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي يجب فعله لتحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ ما الأشياء التي فعلتَها وتُشعرك بالفخر والاعتزاز؟ كيف يمكن أن تجعلك هذه الحقيقة راغبا بتحسين نقاط ضعفك؟ ما الذي يهدد قابليتك لتحسين ذاتك؟ هل هذه التهديدات خارجية مثل عدم توفر المال الكافي للالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وإنقاص وزنك مثلاً؟ أم أنها تهديدات داخلية مثل عدم رغبتك في البحث عن طرق لإنقاص وزنك بنفسك؟ يسهل علينا الكذب على أنفسنا، ويسهل اختلاق الكثير من الأعذار لعدم فعل شيء لا ترغب بفعله، وهذا سبب حدوث الأمر كثيرا. اجعل فعل هذا شاقاً على نفسك، عندما تقرر إنهاء علاقة أو التقدم لوظيفة فابدأ بفعل ذلك في الحال. لا تنتظر إلى أن تجتمع في ذهنك قائمة بأعذار مثل "ليس هذا الوقت المناسب". اجعل نجاحك في تحسين ذاتك أمراً سهلاً. اعرف المخاطر والفوائد من كل عمل شاق، كشراء جيتار جديد بعد انتهائك من علاقة سيئة، أو أن تذهب في عطلة بعد إنقاص وزنك. | قيم نفسك بموضوعية. واجه عيوبك. امنح نفسك فرصاً للتحسن. عند اتخاذ القرار بفعل شيء، قم بفعله. |
. يكون من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإرهاق، وخاصة إذا كنت طالبًا في كلية أو جامعة ضخمة. لا تدع هذا الشعور يمنعك من تكوين صداقات جديدة حيث يمكنك من خلال الكلية مقابلة مجموعة متنوعة من الأشخاص الفريدين والمتنوعين. واكب الحدث وتذكر أنك لست الشخص الوحيد الذي يشعر بتوتر شديد بشأن تكوين أصدقاء جدد. قم بحضور الاجتماعات، وخاصة تلك المخصصة للطلاب الجدد. تعتبر هذه الفرص رائعة لمقابلة أشخاص لم يجدوا بعد أصدقاء لهم. ستشعر بالراحة وستقابل مجموعة من الأشخاص الذين يشبهونك. قدم نفسك للناس في السكن الخاص بك. دع بابك متواربًا عندما تكون في غرفتك لتشجيع الناس على المجيء لك وإلقاء التحية. إذا كنت تعرف شخصًا واحدًا فقط، اطلب منه تقديمك للأصدقاء الذين يشبهونك أو يعتقد أنك قد تندمج معهم سريعًا. سوف يمكنك بهذه الطريقة إنشاء شبكة من الأصدقاء بسرعة فعلية. انضم إلى نادي أو اتحاد الطلاب. يُعتبر الانضمام إلى اتحاد الطلاب أو نادٍ نسائي طريقة شائعة لبناء شبكة أصدقاء بسرعة، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. تعتبر الكلية مليئة بالفرص للانخراط في شيء تستمتع به. توفر التنظيمات الدينية والنوادي وجماعات الاهتمام والفرق الرياضية والمجموعات الأكاديمية فرصًا للتعرف على الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يصبح التطوع أحيانًا مطلوبًا كجزء من المنهج الدراسي في الكلية، ولكن حتى إذا لم يكن كذلك، حاول أن تلتقي الكثير من الأشخاص الجدد بهذه الطريقة. يبدو التطوع رائعا في السيرة الذاتية كميزة إضافية، ويمكنه تعليمك مهارات قيّمة يمكنك استخدامها للحصول على وظيفتك بعد التخرج. يوجد لدى العديد من الكليات منسقو تطوع أو مكاتب "تعلم الخدمة" الذين يمكن أن يوصلوك بالفرص التطوعية التي تتناسب مع اهتماماتك ومجموعات المهارات الخاصة بك. يمكن للتطوع أيضًا أن يفتح عينيك على الاحتمالات الجديدة للمهن وعلى شغفك. يمكن أن تكتشف على سبيل المثال، من خلال التطوع في مأوى الحيوانات الموجود بمنطقتك أن لديك شغف تجاه رعاية الحيوانات وتريد أن تصبح طبيبًا بيطريًا. لن تعرف هذا حتى تحاول. تعتبر الكلية مكانًا رائعًا لتجربة أشياء جديدة. استكشف العديد من الفرص التي في متناول يدك، هل كنت دائمًا تريد أن تمثل؟ قم بتجارب أداء لمسرحية أو انضم إلى مجموعة تقوية في مجال تهواه معين. هل تريد سرًا أن تتعلم الرقص الفلامنكو؟ احضر درسًا فيه. ربما فكرت دائمًا أنه سيكون من الرائع أن تصبح كاتبًا، لذا اذهب وانضم إلى مجلة أدبية أو صحيفة مدرسية. تذكر أنك لن تكون خبيرًا في كل ما تجربه، ويعتبر هذا أمرًا جيدًا. تعتبر الكلية مكانًا مناسبًا لاستغلال أي ثغرة وتجربة أشياء جديدة، حتى لو لم تكن رائعًا في ذلك. يمكن ألا يكون لديك أي فكرة عما تريد القيام به من حيث المهنة وكطالب جديد، هذا أمر جيد. كلما تمكنت من اتخاذ قرار بشأن مسار معين في في وقت أقرب، كلما تمكنت من مواصلة خبرتك الجامعية تجاه مهنتك. لا يعني هذا أن كل شيء في الكلية يجب أن يدور حول خططك المستقبلية، ولكن يجب عليك الاحتفاظ بها في الجزء الخلفي من عقلك (أولوية ثانوية) عند اختيارك لأي شيء. اختر الفصول، حتى الاختيارية، التي ستمنحك المعرفة والخبرة التي يمكنك استخدامها في مسار حياتك المهنية. لا تخف من الانفتاح على التجارب الجديدة. يمكن بالطبع ألا تبدو "دروس الشعر" مفيدة في تخصص الدعايا التي تسعى للنجاح فيه، لكن تشجع دراسة الشعر على الإبداع والتعبير وهي الأشياء التي ستحتاجها للنجاح في الدعايا. قم بحفظ المشاريع أو الأبحاث التي تفخر بها حقًا. يمكنك استخدام ذلك كدليل على المهارات التي تسوقها، مثل مهارات الاتصال الواضحة أو القدرة على معالجة المشكلات المعقدة. يصعُب جدًا فعل شيء ما في مهنة أو شيء لا تهتم به. لا ينبغي أن يدور اختيار التخصص فقط حول المال أو توقعات والديك. أنت شخص بالغ الآن، وجزء من ذلك يعني اتخاذ قرارات مهمة لنفسك. تحدث مع مستشار أو ناصح أكاديمي. قم بزيارة المركز التوظيفي واحصل على المعلومات الكافية لتعرف ما الذي يحتاجه التخصص المحبب لك وما هي أنواع الفرص التي يمكنك توقعها بمجرد التخرج. يوجد لسوء الحظ سخرية من الناس تجاه العلوم الإنسانية أو تخصصات الفنون (مثل الإنجليزية والفلسفة والمسرح، وما إلى ذلك) بزعمهم "أنك لن تحصل أبدًا على وظيفة بذلك التخصص" ولكنهم على خطأ. يوجد جزء من الكلية مختصًا بتعليم كيفية أن يصبح الإنسان متطورًا ومتقنًا. تشجع العلوم الإنسانية والتخصصات الفنية مهارات مهمة مثل التفكير النقدي وحل المشكلات الإبداعي والتحليل والابتكار والتفكير. سوف تفاجأ بالوظائف التي يمكنك نيلها بمهارات كهذه. (تفقد قائمة "مئة وظيفة لمتخصصين اللغة الإنجليزية") إذا كنت لا تزال تشك في الأمر.اختر ما تحب سواءً كان المحاسبة أو علم دراسة الحيوانات. يذهب بعض الطلاب إلى الكلية وهم يتوقعون أنهم يستحقون درجات جيدة أو معاملة معينة. سوف ينزعج هؤلاء الطلاب إذا ما أخطأوا في الامتحان ويلقون باللوم على الأستاذ لفشلهم بدلاً من فحص ما يحتاجون إلى القيام به، لذا لا تكن واحدًا من هؤلاء الطلاب. لا يحق لك الحصول على درجة "امتياز" في الفصل الدراسي أو في أول مجموعة من الفصول الدراسية أو من خلال جدول للمذاكرة ينحصر فقط من الظهر إلى الثالثة بعد الظهر أيام الثلاثاء والخميس. تحمل مسؤولية قراراتك واعترف باخطائك. اعمل على تحسين مستواك والقيام بشكل أفضل في المرة القادمة. لا تلق اللوم على الآخرين مثل زملاء الدراسة أو الأصدقاء أو رفيق السكن أو معلمك بسبب أفعالك أنت! تذكر أن أساتذتك لا يدينون لك بمعاملة خاصة، حتى إذا كنت طالبًا عظيمًا بشكل عام؛ فإن أساتذتك ليسوا ملزمين "بأن يحنوا عليك" لإهمالك صفًا أو بسبب أداء الواجب بشكل سيء. لا تتوسل إليهم لتغيير الدرجة أو تقديم استثناءات خارجة عن سياساتهم من أجلك. لا تأخذ الرفض شخصيًا. لا يقوم المدرِّس أو أي شخص آخر برفض طلبك بسبب وجود ثأر ضدك، ولكنك تطلب أحيانًا أشياء لا يمكنك الحصول عليها. يعتبر هذا جزءً من كونك بالغًا (وقد يكون هذا الجزء غير ممتع كثيرًا). لا تجعل الأمر شخصيًا، ولا تهاجم بمجرد أن يتم إخبارك بالرفض. يعد تقبل الأمور التي لا تسير دومًا بالطريقة التي تريدها، هو جزء من أن تصبح طالبًا جامعيًا ناجحًا. لن تكون جيدًا في كل ما تحاول القيام به وسترتكب بعض الأخطاء، حتى بعض الأخطاء الكبيرة. قد يصبح لديك تجارب مُدمَرة تمامًا، لكن لا تراها كدليل على أنك "فاشل". قم بالنظر إليها كفرص للنمو. تخلص من أي ميول مثالية عندك. يمكن للكمالية أن تعيقك عن النجاح والسعادة، في حين قد تعتقد أنها علامة على طموح أو أخلاقيات عمل قوية. يمكن أن تنبع الكمالية من الخوف من الظهور كضعيف أو حساس، ثم تنقلك إلى معايير غير واقعية ويُطلَب منك تفسير أي شيء آخر غير الكامل على أنه ك"فشل". يمكن أن يؤدي ذلك إلى التسويف لأنك مرعوب من عدم القيام بعمل مثالي. لا يوجد أحد كامل، لا لايدي غاغا أو أوبرا وينفري أو حتى محمد أبو تريكة! وأنت لست كذلك، وهذا أمر جيد. قم بإعادة تشكيل التحديات والنكسات كتجارب للتعلم. إذا جرّبت الانضمام إلى فريق رياضي ولم يتم اختيارك، فلا تفترض ذلك لأنك فاشل. اسأل المدرب/المدربة إذا كان بإمكانه تقديم بعض الملاحظات لك حتى تعرف أين يمكنك تطوير مهاراتك. يمكنك التعلم من أي تجربة، بغض النظر عن مدى عدم الرضا عنها. | تعرف على أشخاص جدد تطوع. ابحث عن الشغف. قم ببناء شخصيتك في الكلية. قم باختيار تخصص تحبه. اعلم بأنك غير مُعلَم. تقبل الفشل كشيء عادي. |
بعد عمل هيكل الوردة يمكنك البدء في البتلات، وتكون الخطوة الأولى إضافة طية وادي على الجانب الخارجي لحافة كل بتلة. إذا نظرت للوردة من الأعلى سترى 4 وديان طويلة ممتدة من مربع في المنتصف، كما يوجد على جانب كل وادي سطح مستوي كبير، ويجب الآن طي حافة هذا السطح للداخل. أمسك الثلاثة جوانب للحافة الخارجية واطوها بحيث يتكون شكل شبه منحرف لديك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بالنظر للوردة من الجانب يمكنك رؤية 4 أشكال أشبه بالمثلثات المقطوع أحد أركانها (على امتداد المنطقة التي طويتها على شكل وادي لتوك)، كما سترى مثلثا صغيرا من الوجه الأبيض للورقة ناتئا من قاعدة كل شكل من المذكورة سابقًا، ويجب أن تطوي حافة الجانب الأيمن لكل من تلك المثلثات المقطوعة. تخيل خطًا مستقيمًا من الحافة السفلى للمثلث الأبيض ثم قم بعمل طية وادي على امتداد هذ الخط. قم بفتح طيات الوادي التي تركتها لتوك ثم اطوها للداخل عكسيا بحيث تختفي حافة كل منها داخل الوردة. يجب أن تختفي المثلثات البيضاء إذا أديت الخطوة السابقة بالشكل الصحيح. يجب أن تبدو المثلثات المقطوعة الآن كحافتين مقطوعتين إحداها على اليسار والأخرى صغير الحجم على اليمين، والتي تم عملها بالطيات الداخلية العكسية، والآن يجب طي الحافة الدقيقة المقطوعة بزاوية 45 درجة من قاعدة المثلث المقطوع (أي حافة الورقة). افتح طيات الوادي التي عملتها لتوك ثم اطوها عكسيا للداخل على امتداد نفس الخطوط حتى تطوي المثلث الدقيق الذي نتج من الخطوة السابقة داخل الوردة، وكرر ذلك في كل الحواف. يجب أن يحتوي المثلث المقطوع الآن على طيات عكسية عند كل حافة مقطوعة، والتي ستتيح لك عمل طية وادي صغيرة أفقية لقاعدة كل مثلث، ثم اطوِ الزائدة الورقية الناتجة للخارج وكرر ذلك في البتلات الأربعة. قم بضم البتلات لبعضها لعمل الأقدام، وذلك بسحب كل مجموعة من البتلات لبعضها البعض بحيث تستقر البتلة اليمنى وراء البتلة اليسرى، ثم اضغط على التجاعيد لتثبيتها في مكانها، وينتج من ذلك 4 أقدام مدببة وقوية. يجب أن يختفي اللون الأبيض من الأقدام عند النظر للوردة من جانبها إذا تم ذلك بالشكل الصحيح. اقلب الوردة للنظر إلى الجزء الأبيض الداخلي ثم اطوِ الأقدام المثلثة للداخل واحدة تلو الأخرى. أدخل أطراف الأقدام في بعضها لإغلاق الفتحة في الوردة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمثل المربع الذي تراه أمامك سطح الوردة. لاحظ أن المربع أعلى الوردة مقسوم إلى أربع أجزاء بالتجاعيد، لذا قم بدفعها للداخل بلطف تاركا الحواف التي تمثل علامة × على قمة المربع مكانها. ضع إصبعا في كل جزء من أرباع المربع حول علامة × ثم قم بلف أصابعك بلطف. يعطي هذا للوردة شكل حلزوني طبيعي وواقعي أكثر على عكس الخطوط المستقيمة لعلامة × استخدم الملقاط لإمساك مركز المكان السابق لعلامة × ثم استمر في اللف ببطء وحذر حتى لا تمزق الورقة. ستلاحظ أن مركز الوردة يغوص للداخل خلال عمل ذلك ليعطي شكلا واقعيا أكثر. قد يحتاج هذا العديد من المحاولات قبل نجاحه. استخدم اصبعين لأخذ كل بتلة من حافتها ولفها تجاه المركز ثم تركها، وذلك لعمل بتلات ملفوفة جميلة. | قم بعمل طية وادي في كل حافة من حواف البتلات. اطوِ الأركان. افتح طيات الأركان واطوها للداخل عكسيا. أضف طيات وادي دقيقة الحجم. افتح الطيات واطوها عكسيا للداخل. اطوِ الحواف للأسفل. قم بعمل الأقدام. اقلب الوردة واطوِ الأقدام للداخل. اقلب الوردة. ادفع أرباع المربع للداخل. قم باللف. قم بعمل حلزون. قم بلف البتلات. |
(بالإنجليزية: Snipping Tool). هذه الأداة متاحة في كل إصدارات الويندوز (فيستا و7 و8 و10)، ما عدا الإصدارات "المبدئية" (Starter) أو "الأساسية" (Basic). لاحظ كذلك أنها غير متوفرة في ويندوز إكس بي. في ويندوز 7 وفيستا: اضغط على زر قائمة ابدأ ثم اختر كل البرامج ثم اختر المُلحقات واختر "أداة القص" (Snipping Tool) من تلك القائمة. في ويندوز 8: اكتب ببساطة snipping tool، بمجرد فتح شاشة ابدأ ثم اختر الأداة ما أن تظهر لك في أعلى قائمة البحث. في ويندوز 10: اضغط على زر قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم اكتب snipping tool، واختر الأداة ما أن تظهر لك في أعلى قائمة نتائج البحث. الاختيار الافتراضي هو القصاصة المستطيلة. انقر على الزر على شكل سهم، بجوار زر "الوضعية" (Mood)، لكي تقدر على تغيير شكل القصاصة (بالإنجليزية: Snip). يتيح لك القص الحر، (بالإنجليزية: Free-Form Snip) حرية رسم أي شكل ترغب به بواسطة الفأرة، على أن يتم اقتصاص المساحة بداخل الشكل المرسوم؛ أي نسخها وحفظها في صورة منفصلة. يتيح لك القص المستطيل، (بالإنجليزية: Rectangular Snip) أن تقوم بتحديد منطقة على شكل مستطيل، على أن يتم اقتصاص المساحة بداخل ذلك المستطيل. يتيح لك قص نافذة، (بالإنجليزية: Window Snip) أن تقوم باختيار نافذة على نظام التشغيل لقصها. يتيح لك قص الشاشة كاملة، (بالإنجليزية: Full-screen Snip)، أن تقم بقص الشاشة بالكامل؛ أي يتم التقاط صورة للشاشة بكل المعروض عليها من محتويات ونوافذ (دون أن تظهر نافذة أداة القص نفسها في الصورة). الوضع التلقائي أن أي قصاصة تُلتقط بواسطة أداة القص تكون ذات إطار أحمر حولها. يمكنك أن تعطل أو تغير تلك الإعدادات من خلال الضغط على تبويب الأدوات (Tools)، في الجزء العلوي الأيسر من شريط أدوات "أداة القص" ثم اختيار الخيارات (Options) من القائمة المنسدلة ثم ألغِ تحديد الصندوق بجوار خيار "إظهار حبر محدد حول القصاصات المُلتقطة". تقدر من خلال ذلك على إزالة الإطار من حول القصاصات التي تقوم بها مستقبلًا. انقر على زر جديد (New) لكي تبدأ عملية تحديد القصاصة. سوف تتلاشى الشاشة قليلًا وستكون قادرًا على رسم المنطقة التي تريد اقتصاصها أو اختيار النافذة المُراد قصها، في حالة اخترت تنفيذ "قص لنافذة". توقف عن الضغط على زر الفأرة ما أن تنتهي من عملية تحديد المساحة المراد قصها. في حالة ضبطك لخيارك "قص لشاشة كاملة"، فسوف يتم إنشاء القص/ لقطة الشاشة فورًا ما أن تقوم بالضغط على جديد. ما أن تُنشئ القصاصة، سوف يُفتح لك نافذة جديدة. يمكنك أن تستخدم أداة القلم (Pen Tool) لكي ترسم على القصاصة أو تضيف إليها التعليقات ثم استخدم بعد ذلك أداة تسليط الضوء (Highlight tool) لتحديد جزء من النص يوجه إليه النظر باهتمام أكثر أثناء الاطلاع على القُصاصة. استخدم أداة الممحاة (Erase Tool) لمسح التعليقات والرسومات المُضافة، مع ملاحظة أنها لن تمسح من لقطة الشاشة/ القُصاصة الملتقطة نفسها. انقر على أيقونة القرص المرن لكي تفتح نافذة الحفظ. اكتب اسمًا لصورة لقطة الشاشة وغيّر حقل امتداد الحفظ في حالة رغبتك في ذلك. تملك الآن نسخة من لقطة الشاشة تقدر على عرضها في "عارض الصور" أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني أو إضافتها إلى موقعك الإلكتروني. امتداد "بي إن جي" (بالإنجليزية: PNG) هو الامتداد الافتراضي في أنظمة ويندوز 7 و8، والذي يمتاز بأنه صيغة حفظ تضغط حجم الصورة بدون التأثير سلبًا على جودة عرضها؛ ما يعني أنك ستملك لقطة شاشة عالية الجودة بحجم تخزين أقل. ينظر دائمًا إلى امتداد "بي إن جي" على أنه الخيار الأمثل لحفظ لقطات الشاشة وصور أداة القص. امتدادي "جيه بي جي" و"جيه بي إي جي" هما الامتدادين الافتراضيين في نظام ويندوز فيستا. لاحظ أن ذلك الامتداد سوف يمنحك صورة بجودة أقل؛ ما يعني أن لقطة الشاشة سوف تبدو مشوشة قليلًا وبعض الألوان لن تكون ظاهرة بشكل صحيح. هذا الامتداد مخصص أكثر للصور الفوتوغرافية، بينما لا ينصح باستخدامه لحفظ لقطات الشاشة. لن يكون امتداد "جي آي إف" مناسبًا لإعادة إنتاج الصور الملونة أو حفظ لقطات الشاشة، لكنه مناسب أكثر للصور الرسومية (جرافيك) والشعارات (لوجو) ذات المساحات اللونية المتماسكة، ما ينتج عنه زوايا وحواف كريستالية حادة بين المساحات اللونية، ما يعني جودة أفضل للصور من هذا النوع. يتم نسخ القصاصة الناتجة عن استخدام "أداة القص" مباشرة إلى حافظة الويندوز ما أن تقوم بإنشائها. يعني ذلك أنك قادر على لصقها في "برنامج الرسام" أو "مايكروسوفت وورد"، كما هو الأمر في طرق التقاط الشاشة الكاملة المذكورة في الخطوات السابقة. ضع في اعتبارك إمكانية استخدام برنامج الرسام (أو غيره من المحررات الرسومية المتطورة) إذا كنت راغبًا في تطبيق المزيد من التعديلات وإضافة الشروحات والتعليقات على القصاصة بدلًا من مجرد الاكتفاء بأدوات التعليق البسيطة المتاحة في "أداة القص" نفسها. تقدر ببساطة على لصق القُصاصة عن طريق فتح أي نافذة تدعم خيار "اللصق" ثم الضغط على Ctrl+V. | افتح أداة القص. اختر شكل "القصاصة" التي ترغب في التقاطها من الشاشة. اضبط إطار القصاصة. أنشئ قصاصة جديدة. أضف تعليقًا على القُصاصة. احفظ القصاصة. انسخ القُصاصة. |
ضع أرجل السلطعون المجمدة المطبوخة في الثلاجة قبل الطهي بليلة لتذوب. يمكنك إذابة الثلج من أرجل السلطعون بطريقة أسرع عن طريق وضعها تحت ماء جارِ بارد لعدة دقائق. ضع حوالي 2 كوب (500 مل) ماء مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) ملح في قاع قدر طهي بالبخار كبير ودعها تغلي على درجة حرارة متوسطة-عالية إلى عالية. يجب أن تملأ القدر بماء يغطي القاع كله، لكن أحرص ألا يلمس سطح الماء أسفل سلة رف البخار. يمكنك أيضًا استخدام قدر ثقيل، طالما لديك رف بخار، أو سلة بخار بنفس مقاس القدر يمكن وضعها فوقه. رتّب السلطعون في طبقة متساوية داخل سلة البخار ثم ضعها فوق قدر من الماء المغلي. يُفضل أن تستخدم رف بخار أو سلة بخار يمكن خفضها إلى داخل القدر حتى تستطيع غلقه بالغطاء. قم بتغطية قدر الماء المغلي بغطاء واترك أرجل السلطعون تطهى لمدة 6 دقائق. تأكد أن الماء يغلي قبل تغطية القدر وضبط الساعة. ستعلم أن السلطعون قد نضج عندما يصبح له "رائحة مطهية" اخرجها من القدر بالممسك وقدّمها دافئة مع زبدة ذائبة. | أترك أرجل السلطعون لتذوب. قم بملء قاع قدر الطهي بالبخار بماء وملح. ضع السلطعون في سلة البخار. غطّ القدر وقم بالطهي. تقدم ساخنة. |
البيض المتوفر في متاجر البقالة غير خصب وغير قابل للفقس. لتجنب الأمراض ولأسباب صحية، يفضل شراء كل بيضك من مصدر واحد. إن كنت تبحث عن فصيلة معينة أو نادرة من الدجاج، ستحتاج إلى الاتصال بحقل تفقيس متخصص. بوجه عام، البيض الذي لم يتم شحنه قط يتمتع بفرصة النجاح في فقسه بنسبة 80% بينما لا تتمتع المشحونة سوى بنسبة 50%. مع ذلك إن تم التعامل مع البيض بعنف أثناء الشحن، يحتمل ألا يفقس أيها حتى إن كنت تتقن كل الخطوات. تجنب البيض العملاق أو الضئيل أو غريب الشكل، البيض العملاق نادر الفقس بينما ينتج البيض الصغير كتاكيت صغيرة. تجنب البيض ذا القشرة المشقوقة أو الرفيعة، يصعب عليها الاحتفاظ بالسوائل المطلوبة لتكوين كتكوت بصحة جيدة وتسهل أيضاً على تخلل الأمراض بداخلها. تفهم أنه من المستحيل معرفة إن كانت البيضة تحوي كتكوت ذكر أم أنثى قبل فقسها، برغم أن النسبة العامة بين الذكور والإناث متساوية ولكن ربما تكون غير محظوظاً وتفقس 7 ذكور من 8 بيضات وهذا لا يصنع سرباً منتجاً. إن نويت الاحتفاظ ببعض أو كل الذكور، فهناك أشياء عديدة عليك وضعها في عين الاعتبار مثل إن كانت لديك مساحة كافية للتأكد أن الدجاج لم يفرط في التزاوج، قد يكون الدجاج مفرط التزاوج منتوف ريشه من رأسه أو ظهره، وعرفه مصاب أو أسوأ من ذلك فقد يصاب بجروح من الوخز غير المقصود من مهمز الديك، وقد يتعارك الكثير من الديوك مع بعضهم البعض أيضاً. التوصية المتكررة هي الاحتفاظ بديك واحد لكل 10 دجاجات أو ما شابه، هذه نسبة جيدة أيضاً إن كنت تريد نسبة خصوبة معتدلة بين سربك. المفقسة هي حاوية ذات درجة حرارة ونسبة رطوبة وتهوية مضبوطة، باستخدام المفقسة، ستكون الوحيد المسؤول عن البيض، ستكون المسؤول عن تجهيز المفقسة ومراقبة درجة الحرارة والرطوبة والتهوية بداخلها، إلى جانب تقليب البيض، يمكن شراب المفقسات الصغيرة برغم أنه من الممكن صنع مفقستك الخاصة، إن كان لديك نموذجاً تجارياً، اتبع الإرشادات المكتوبة على الوحدة. يمكن استخدام الدجاجة الحضون للحضن والبيض وفقسه حتى إن لم تضعه بنفسها، هذا خيار رائع وطبيعي لفقس البيض، من ضمن الفصائل الشهيرة دجاج السلكي والكوشين والأوربنجتون والدواجن الإنجليزية القديمة. 'مميزات المفقسة:' استخدام المفقسة يعد اختياراً جيداً إن لم يتوفر لديك دجاجة حضون أو تفقس البيض لأول مرة، تسمح لك المفقسة التحكم في عملية التفقيس، وهي أيضاً أنسب خيار لفقس كميات هائلة من البيض. عيوب المفقسة:' عيب استخدامها الوحيد هو أن العملية متوقفة تماماً على مصدر طاقة فعال، إن تعرضت لانقطاع كهربائي غير متوقع أو أغلق أحدهم المفقسة بالصدفة، ستؤثر تأثيراً جسيماً على البيض وقد تقتل الأجنة الموجودة بداخل قشرتها، إن لم تكن تملك مفقسة بالفعل، ربما تضطر لشراء واحدة التي قد تكون مكلفة طبقاً لحجمها وجودتها. 'مميزات الدجاجة الحضون:' استغلال الدجاجة الحضون لفقس بيضك هو خيار عملي وطبيعي، فلا داع للقلق بشأن إنقطاع الكهرباء وإفساد بيضك، لن تقلق بشأن درجة الحرارة أو الرطوبة بأن يكونا مناسبين، بمجرد فقس البيض، ستكون الدجاجة أماً للكتاكيت وهذا شيء جميل لتراه. 'عيوب الدجاجة الحضون:' قد لا تكون حضون حين تحتاج إليها ولا توجد طريقة لتجبرها على ذلك، لذا عليك اختيار التوقيت المضبوط، قد تضطر للاستثمار في قفس للحضانة لحماية دجاجتك والبيض من الزحام واحتمالية تحطم البيض، قد يضيف هذا إلى تكلفة فقس البيض، كما أنه لا يمكن للدجاجة سوى فقس بعض البيض القليل على حدة، قد يستطيع الدجاج الكبير فقس من 10 إلى 12 بيضة على الأكثر طبقاً لحجم البيض، بينما يفقس الدجاج الصغير من 6 إلى 7 بيضات فحسب. | اكتشف مصدر البيض الخصب لأنه يجب الحصول عليه عبر حقول التفقيس أو مزارع الدواجن حيث ستجدوا الديوك في السرب إن كنت لا تربي الدجاج بنفسك، ربما يمكنك شراء بيض المزارع الطازجة من شخص يبيع الفائض عنده، تأكد من فحص الموردين المحتملين مسبقاً لضمان أنهم يملكون السلالة الصحيحة وعدد البيض المتوفر عندهم، قد يقترح عليك المرشد الزراعي أو المرشد المتخصص في الدواجن بمقاطعتك مصدراً. احذر من البيض المشحون، عليك الاحتراس من شراء البيض عبر الانترنت وشحنها إليك خاصة إن كنت تجرب فقس البيض لأول مرة، يصعب فقس البيض المشحون أكثر من بيض سربك أو البيض الذي اشتريته محلياً. اختر بيضك بكل حكمة، إن تمكنت من اختيار بيضك القابل للفقس فهناك عدة أشياء عليك البحث عنها، عليك اختيار البيض من دجاجة متكاثرة الذي نمى جيداً وأصبح ناضجاً وبصحة جيدة، يجب أن تكون منسجمة جيداً مع قرينها وتنتج نسبة مرتفعة من البيض الخصب (أي حوالي 3 بيضات)، يجب أن تتغذى الدجاجة المتكاثرة أيضاً على نظام غذائي متكامل طبقاً للمربى. تفهم أنك ستملك الديوك، عليك أن تضع هذه النقطة المهمة بعين الاعتبار وهي أن البيض سيفقس وستكون نسبة الذكور والإناث به متساوية، إن كنت تعيش في المدينة، قد تشكل الديوك لك مشكلة وسيكون تربيتهم بمثابة اختراق لقوانين البلدية، إن كنت غير قادر على الاحتفاظ بالديوك، عليك الاستعداد لإيجاد مأوى لهم، حتى إن كنت قادراً على الاحتفاظ بهم، عليك التفكير في ترتيبات المعيشة المطلوبة حتى لا يفرطوا في التكاثر أو جرح الدجاج أيضاً. قرر إن كنت تستخدم مفقسة أو دجاجة حضون، أمامك خياران بمجرد تقريرك لفقس بيض الدجاج، يمكنك فقسها عبر المفقسة أو عبر دجاجة حضون، لدى كلا الخياران مميزاتهما وعيوبهما الذين عليك التفكير فيهما قبل البدء. تعرف على مميزات وعيوب كل وسيلة، بالطبع، لدى كلاهما مميزات وعيوب بالنسبة للمربيين الذين يحاولون فقس البيض، والتعرف عليها سيساعدك على اتخاذ أفضل قرار طبقاً لظروفك الخاصة. |
افعل ذلك حتى تشعر بالاهتزازات في مقدمة وجهك، قد تشعر بقليل من الدغدغة وهو ما يعني أنك تقول بالتدريب بشكل صحيح. كرر هذا التدريب خمس مرات. قم بالتنويع في الأصوات التي تقوم بترديدها بشكل تبادلي، كرر التدريب خميس مرات ومن ثم ابدأ في التنويع ما بين الصوت المختار وما بين الطبقة التي تردده بها. كرر التدريب عشرة مرات. يساعدك هذا التدريب في تطوير تقنية الرنين الوجهي التي تُستخدم في الغناء. ردد ذلك بصوتٍ عال مع التغيير في الطبقة المستخدمة؛ ابدأ بالطبقات المنخفضة ثم تحرك نحو الطبقات الصوتية الأعلى. كرر هذا التدريب عشرة مرات. تُعد جُمل التنافر اللساني من الجمل الصعب تكرارها عدة مرات بشكل سريع مع الحفاظ على وضوحها. ابدأ بالتدرب على بعض الجمل ببطء ثم قم بزيادة سرعة تدربك مع الوقت. يعمل هذا التدريب على تدريب عضلات الحنجرة ووضوح الألفاظ. إليك بعض الأمثلة على جمل التنافر اللساني: "ليس قربَ قبرِ حربٍ قبرُ" "أمر أمير الأمراء بحفر حفرة في الصحراء" "خشبة الحبس خمس خشبات وخمسة" "شفتني شفتك، شفتني ما شفتك" "لو كنت كتمتُ الحب كُنتُ كما كُنا" تدرب عليها لثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، ومارسها أيضًا قبل ثلاثين دقيقة من التحدث أمام العامة أو لمدة طويلة. | ردد صوت "إمممم". قم بالتنويع ما بين أصوات "إممم" و"همممم". قم بترديد صوت "نيي نيي نيي Ney Ney Ney". تدرب على جمل التنافر اللساني. مارس هذه التدريبات بصورة دورية. |
تعلمي الفرق بين الأعراض الطبيعية التي يختبرها النساء أثناء وقبل بدء الدورة الشهرية. تختبر العديد من النساء الأعراض التالية أثناء دورتهن الشهرية. العصبية التقلبات المزاجية الصداع الطفيف ألم المعدة تشنجات المعدة أو الساقين أو الظهر تغيرات في الشهية اشتهاء أنواع معينة من الأطعمة والمذاقات ظهور حب الشباب طراوة الثديين الشعور بالتعب أو النعاس ألم الظهر أو الكتفين الدورة الشهرية فريدة لكل امرأة. سجلي الأعراض التي تختبرينها قبل وأثناء كل دورة شهرية ليساعدك ذلك على توقع الدورة التالية. تعرفي على الأعراض التحذيرية التي تسبق دورتك الشهرية دائمًا. اكتبي الأعراض التي تختبرينها وشدتها في كل يوم. يمكن أن تكون الدورة الشهرية غير المنتظمة عرضًا لحالات تحتاج لعناية طبية. من المشاكل الطبية الشائعة التي تسبب الدورة الشهرية غير المنتظمة: مشاكل أعضاء الحوض، مثل: البكارة الرتقاء أو متلازمة تكيس المبايض. متلازمة القولون العصبي أمراض الكبد داء السكري اضطرابات الأكل كالشره أو فقدان الشهية المرضي السمنة السل إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، يجب أن تستشيري الطبيب. تأكدي من البحث عن طبيب تشعرين بالراحة عند التحدث معه، حيث أن هذا الموضوع حساس لبعض النساء. أحيانًا، قد يكون هناك مشكلة صحية كامنة تسبب عدم انتظام الدورة؛ في بعض الأحيان الأخرى، يمكن تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة بإحداث تغييرت حياتية كفقدان الوزن أو تغيير نوع مانع الحمل الذي تستخدمينه. | تعرفي على الأعراض. سجّلي أعراضك الخاصة. تحدّثي مع طبيبك عن أي أعراض غريبة تشعرين بها في دورتك الشهرية. اتخذي خطوات لتنظيم دورتك الشهرية. |
الجيل الحالي يغص بالناس الذين يشعرون بعدم تحقيق ذواتهم. قد يبدو الاهتمام بهذا نوعـًا من الترف، لكنه أمر مخيف رغم ذلك. قد ترى حياتك بنظرة وجودية صرفة، لكن هذا لن يجعلك تصل إلى أي شيء. بدلًا من هذا وجّه ذهنك نحو شيء وقم بإنجازه. شعورك بالإثارة لإتمام شيء ما سيجعلك تشعر أنك شخص نافع ومفيد وذو شأن. قد يكون هذا القرار أي شيء. الركض لمسافة 10 كيلومترات أو التغلب على الخجل أو أن تصبح ذواقة لنوع من الطعام أو أيـًا ما كان سيشعرك بالاستمتاع لمدة طويلة سيكون شيئـًا يستحق أن تقضي فيه وقتك. لكن تذكر: كلما كان الشيء الذي تنجزه أصعب، كلما زاد العائد عليك منه. خسارة 2 كيلوجرام من وزنك يعطيك شعورًا جيدًا، لكن خسارة 4 كيلوجرامات ستُشعرك بشعور أفضل. هذا مماثل للخطوة السابقة. لكن التمكّن من شيء وأن تصبح خبيرًا حقيقيـًا فيه، سيمنحك شعورًا بالهوية والمعرفة وقدر عظيم من الرضا عن النفس. أيـًا كان ما تتقنه الآن، قم بزيادة قدرتك فيه إلى 150%. سيكون العائد الذي تحصل عليه يفوق خيالك. حين تصبح خبيرًا، ستعرف أنك جيد حقـًا في شيء ما، لا يوجد مجال للشك في هذا، ولا يوجد مجال للسلبية. قد يكون هذا ملاذك للمشاعر الإيجابية والاطمئنان والراحة. وستصبح بشكل حتمي جزءًا من حياتك اليومية. لذا إذا كنت تخفي حقيقة أنك تتقن عزف آلة موسيقية لمدة 8 سنوات، فقم بإخراج الأمر للعلن. هذا أيضـًا مشابه للخطوتين السابقتين؛ في واقع الأمر قد يكون هذا مزيجـًا بينهما. قد يكون قرارك هو أن تصبح رسامـًا. لكن عودًا على ذي بدء، إبداع شيء ما يجعلك تثبت ذاتك، خاصةً في الوقت الحاضر. في الوقت الحالي نستخدم أزرارًا لإضاءة وإطفاء الأضواء، ونتحدث مع الناس من خلال الشاشات، والتطور العلمي يجري بسرعة الريح. كل شيء نستخدمه قد صُنع لنا. أبدع شيئـًا بنفسك وكن من القلائل الذين لديهم سعة في المعرفة والحيلة، المنسجمين مع ذواتهم. مرة أخرى، لا يهم ماهية ما ستنجزه. بالطبع سيكون نظام جديد للري في الكونغو أمرا شديد المنفعة للعالم بأسره، لكن صنع حقيبة من الشريط اللاصق سيجعلك تفكر بشكل إبداعي أيضـًا. ما الذي تستطيع إنجازه بمجموعة المهارات والقدرات التي لديك؟ هذا لا يصلح للجميع، لكنه قد يصلح لك. هل انطلقت في الركض من قبل ثم شعرت بعده بأنك أفضل بألف مرة (أو أفضل بثلاث مرات)؟ هذا هو، هذا هو الشعور. حين تضع جسدك تحت الضغط قد يجعل هذا عقليتك في حالة أفضل. من السهل أن تصبح محبوسـًا في مكتبك، وتعتبر أن المشي 20 خطوة إلى متجر القهوة كجولتك اليومية في الطبيعة. اذهب للتمشية، اذهب إلى الخارج، اشعر بأشعة الشمس. ستشعر أنك تستيقظ، وستشعر بأن لديك المزيد من الطاقة، وستشعر بشعور جيد. قد يستحيل إزالة العادات القديمة من عقلك، لكن ليس من المستحيل كسرهم. بدلًا من محاولة التخلص من العادات القديمة، يمكنك أن تكتسب عادات أكثر صحيّة وتكون بدائل قوية لتتجاوز العادات القديمة. اكتساب عادات جديدة يحتاج بعض الوقت، لكن بمجرد اكتسابهم، ستصبح معك طوال حياتك. قم ببعض التمارين. اذهب للسباحة وحاول أن تغوص كما لم تفعل من قبل. اذهب إلى دورات لتعليم الرقص وتعرّف على رقصة لم تكن تعرف عنها شيئـًا. أو جرب نوعـًا جديدًا تمامـًا من الرياضة! قم بالتطوع. العمل مع الأطفال والحيوانات التي تحتاج إلى رعاية والفقراء هو طريقة عظيمة للشعور بالرضا عن النفس. وما ستشعر به سيكون فوريـًا تقريبـًا. هل تريد الشعور بالسعادة؟ خذ جروًا صغيرًا معك إلى المستشفى واذهب إلى عنبر المصابين بالسرطان لتفرح أحدهم هناك. تم! | خذ قرارًا وتمسك به. احترف شيء. ابتدع شيء. قم باستخراج طاقتك. اكتسب عادات جديدة. |
فأحد الأعراض الأساسية للنوبة القلبية هو الشعور بالثُقل أو الألم أو العصر أو الضغط في الصدر أو أعلى الظهر. قد لا يكون ذلك الألم مفاجئًا أو شديدًا. قد يستمر الألم لعدة دقائق ثم يختفي، ثم يعود مرة أخرى. بعض السيدات قد يخلطن بين ألم النوبة القلبية وحرقة المعدة أو عسر الهضم. إذا لم تشعري بذلك الألم بعد تناول الطعام مباشرةً، أو إذا كنتِ لا تشعرين بحرقة في المعدة في الأحوال العادية، أو إذا صاحب ذلك الألم شعور بالغثيان (شعور بالحاجة للقيء)، يجب اللجوء إلى غرفة الطوارئ على الفور. فالنساء اللاتي يتعرضن للنوبة القلبية، قد يعانين من شعور حاد بالألم يشبه ألم الأسنان أو الأذن في الفك أو الرقبة أو الكتفين أو الظهر. يحدث ذلك الألم لأن الأعصاب التي تصل إلى هذه المناطق، تتصل أيضًا بالقلب. قد يأتي ذلك الألم ويذهب لبعض الوقت قبل أن يصبح أكثر حدة. وقد يصبح الألم حادًا للغاية فيوقظك من النوم ليلًا. من الممكن أن تشعري بالألم في كل مناطق الجسم التي أشرنا إليها، أو في بعض تلك المناطق فقط. لا تشعر النساء في المعتاد بالألم في الذراع أو الكتف أثناء الإصابة بالنوبة القلبية كما يحدث في حالة الرجال. إذا شعرتِ بالإغماء فجأة، فقد يكون قلبك لا يحصل على حاجته من الدم. إذا شعرتِ بصعوبة التنفس أو التعرق البارد بجانب الشعور بالدوار (الشعور أن الغرفة تدور) أو خفة الرأس (الشعور بالإغماء)، فقد تكون تلك أعراض النوبة القلبية. فانخفاض تدفق الدم إلى المخ يسبب هذه الأعراض. إذا شعرتِ بضيق نفس مفاجئ، فقد يكون ذلك أحد علامات النوبة القلبية. ويعني ذلك الشعور بعدم القدرة على التقاط أنفاسك. إذا شعرتِ بضيق النفس، قومي بزم الشفتين ومحاولة التنفس (كما لو كنتِ على وشك الصفير). ستستخدمين طاقة أقل عند تنفسك بهذه الطريقة. قد تساعدك هذه الطريقة أيضًا على الاسترخاء، وتقلل من شعور "ضيق التنفس". عند إصابتك بنوبة قلبية، سوف يرتفع ضغط الدم في القلب والرئتين بينما تقل قدرة القلب على الضخ. إذ تعد هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا لدى إصابة النساء بالنوبة القلبية. عادةً ما يتم تجاهل هذه الأعراض وخلطها مع أعراض التوتر أو الإنفلونزا. تحدث هذه الأعراض نتيجة لضعف الدورة الدموية وقلة الأكسجين في الدم. قد يستمر الشعور بالغثيان وسوء الهضم لبعض الوقت. يحدث انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عندما تُسَد الأنسجة اللينة الموجودة في الفم (مثل اللسان أو الحلق) الممرات الهوائية العلوية. التشخيص بانقطاع النفس يعني أنك تتوقف عن التنفس ما لا يقل عن 10 ثوانٍ بشكل متكرر أثناء النوم. ذلك الانقطاع في النفس يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم من القلب. تشير دراسة تم إجرائها في جامعة ييل الأمريكية إلى أن الإصابة بانقطاع النفس تزيد من مخاطر الموت أو الإصابة بنوبة قلبية حوالي 30% (خلال 5 سنوات). إذا وجدتِ صعوبة في التنفس أثناء استيقاظك، فقد تكوني مصابة بنوبة قلبية. إذ تحدث أعراض مثل التعرق وصعوبة التنفس وزيادة في ضربات القلب (سرعة النبض) عند الشعور بالقلق. ترتبط هذه الأعراض أيضًا بالنوبة القلبية. إذا شعرتِ فجأة بالجزع أو القلق، فقد يكون ذلك رد فعل جهازك العصبي لوهن القلب المفرط. هذا الشعور بالقلق قد يؤدي أيضًا إلى إصابة بعض النساء بالأرق. قد يكون الإجهاد عرضًا شائعًا للعديد من الحالات، بما في ذلك المرور بأسبوع حافل في العمل، ولكنه قد يحدث أيضًا بسبب انخفاض معدل جريان الدم إلى المخ. إذا كنتِ تشعرين بصعوبة في إنهاء مهامك اليومية بسبب حاجتك إلى الراحة (أكثر من المعتاد)، فقد يعني ذلك أن معدل ضخ الدم في جسمك غير منتظم، مما قد يشير إلى احتمالية إصابتك بنوبة قلبية. بعض النساء قد يشعرن أيضًا بثقل في الأقدام في الأسابيع أو الشهور السابقة لإصابتهن بالنوبة القلبية. | انتبهي إلى أي شعور بالضيق في الصدر أو الظهر. لاحظي أي ألم في الجزء العلوي من الجسم. انتبهي إلى أي شعور بالدوار أو خفة الرأس. انتبهي إلى الشعور بضيق في التنفس. انتبهي لأية أعراض اضطراب في الجهاز الهضمي، كالغثيان وسوء الهضم والقيء. لاحظي إذا ما كنتِ تجدين صعوبة في التنفس عند الاستيقاظ. تذكري إذا ما كنتِ تشعرين بالقلق. فتشي عن أعراض الضعف والإجهاد. |
يتم إجراء جراحات لتحديد مدى تأثير المكملات الغذائية على صداع الجيوب الأنفية. قد تمنع المكمّلات الغذائية التالية صداع الجيوب الأنفية أو تعالجها: البرومالين عبارة عن إنزيم يُفرز في الأناناس، وقد يساعد هذا الإنزيم على تخفيف التهاب الجيوب الأنفية. لا تتناول البرومالين مع أدوية ترقيق الدم لأن هذا المكمّل الغذائي قد يزيد من خطر النزيف، ويجب كذلك تجنّب تناول البرومالين إن كنت تتناول مثبطات إنزيم مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي مجموعة دوائية تُستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. إن كنت تتناول هذه المجموعة الدوائية، قد يزيد البرومالين من احتمال انخفاض ضغط الدم بشدة. كيرسيتين عبارة عن صبغة نباتية مسؤولة عن إنتاج ألوان حيوية في الفواكه والخضراوات، ويُعتقد أن هذه الصبغة تعمل كمضاد طبيعي للهيستامين، إلا أننا بحاجة لمزيد من الدراسات العلمية لتأكيد عمل هذه المادة كمضاد للهيستامين. العصية اللبنية عبارة عن بروبايوتك بكتيري يحتاجه الجسم لامتلاك نظام هضمي سليم وجهاز مناعي فعّال. يقوم هذا المكمّل بتقليل احتمال الإصابة بالحساسية والآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والآلام الجسدية المتعلقة باستخدام المضادات الحيوية. هناك العديد من العلاجات العشبية التي قد تقلل فرص التعرّض لصداع الجيوب الأنفية. تقوم هذه الأعشاب بعملها عن طريق منع أو معالجة الزكام، وتعزيز الجهاز المناعي أو تقليل التهاب الجيوب الأنفية. تشير الدراسات إلى أن المكمّل العشبي سينويرت يمكنه تقليل أعراض التهاب الجيوب الأنفية. يُعتقد أن المكمّل الغذائي يعمل عن طريق ترقيق المخاط مما يسمح بتحسين تفريغ الجيوب الأنفية. تتضمّن الأعشاب الأخرى المستخدمة لعلاج صداع الجيوب الأنفية ما يلي: الدرقة الصينية (القبعة الصينية). حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 1-2 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة، ثم قم بتغطية المزيج واتركه ينتقع لمدة 10-15 دقيقة. اشرب 2-3 أكواب من الشاي كل يوم للاستراحة من ألم الجيوب الأنفية. الأقحوان. حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 2-3 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة المقطعة، اترك المزيج ينتقع لمدة 15 دقيقة، ثم قم بتصفيته واشربه حتى 3 مرات يوميًا. الصفصاف. حضّر المشروب من العشب عن طريق مزج ملعقة صغيرة من الصفصاف المقطّع أو المسحوق مع 240-300 مل من الماء، ثم قم بغلي الماء واترك المزيج لمدة 5 دقائق. اشرب الشاي 3-4 مرات يوميًا. تشير الدراسات إلى أن استخدام بعض الزيوت العطرية على الصدغين (بجوار العينين على جانب الوجه) قد يخفف صداع الجيوب الأنفية والتوتر. حضّر محلولًا مكوّنًا من 10% من زيت النعناع أو الأوكاليبتوس في كحول الفرك وافرك المزيج على صدغيك باستخدام إسفنجة. لتحضير المحلول، جرّب أن تمزج 3 ملاعق كبيرة من كحول الفرك مع ملعقة صغيرة من زيت الأوكاليبتوس أو النعناع. يمكن لهذا المزيج إرخاء العضلات وتخفيف حساسيتك تجاه صداع الجيوب الأنفية، وهذا وفق دراسات علمية. المعالجة المثلية عبارة عن معتقد وعلاج بديل يستخدم كميات قليلة من مواد طبيعية يُقصد باستخدامها التسبّب بعلاج الجسم لنفسه. يستخدم الأشخاص الذين يعانون من الجيوب الأنفية بشكل مزمن المعالجة المثلية عادة، وتُظهر الدراسات أن الكثير من المرضى يشعرون بتحسّن في الأعراض بعد أسبوعين من العلاج. تمتلك المعالجة المثلية عددًا كبيرًا من العلاجات التي تستهدف احتقان الجيوب الأنفية والصداع، بما في ذلك: الزرنيخ ونبات ست الحسن وكبريت الكبد وشقار الفصح والسيليسيا والسيجيلية (الجذر الوردي). هذا العلاج أحد العلاجات الصينية التقليدية التي يتم فيها استخدام إبر صغيرة في نقاط الضغط، ويُعتقد أن هذه النقاط يمكنها تصحيح الاختلالات في طاقة الجسم. لعلاج صداع الجيوب الأنفية، سيقوم المُعالج بالإبر الصينية بعلاج التهاب الجيوب الأنفية (أو رطوبتها) عن طريق تقوية نقاط حول الطحال والمعدة. يجب تجنّب تجربة الإبر الصينية إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل أو إن كنت تعاني من اضطراب نزف أو إن كنت تستخدم منظّم ضربات قلب. قد يتمكّن خبير المعالجة اليدوية من مساعدتك في مشكلة صداع الجيوب الأنفية عن طريق تعديل الأماكن غير المضبوطة في الجسم والتلاعب بها، على الرغم من عدم وجود أدلة تدعم هذا الادعاء. عند تعديل الجيوب الأنفية، يقوم المعالج باستهداف عظام فجوات الجيوب الأنفية والأغشية المخاطية المحيطة بها. تؤدي المعالجة إلى تعديل وضع المفاصل التي تحفّز الجهاز العصبي، وقد يؤدي ذلك إلى استرجاع وظيفة المناطق المتأثرة من الجسم. | تناول مكملات غذائية. جرِّب العلاجات العشبية. استخدم الزيوت العطرية على الصدغين. فكّر بالمعالجة المثلية. جرّب الإبر الصينية. استشِر خبير معالجة يدوية. |
إحدى الاستراتيجيات الأزلية لإيجاد شريكة لليلة واحدة هي البحث في أماكن النشاطات الليلة. زر البار أو الملهى الليلي المفضل لك أو أحد صالونات الفنادق ثم تمركز في موقعك قليلًا، لاحظ النساء من حولك وانظر من منهن بمفردها وتبدو كأنها تبحث عن رفقة. عندما تجد فتاة تنجذب إليها، عليك بفتح حوار معها وأن تعرض عليها شراء مشروب على حسابك. لا تضايق أي امرأة لا يبدو أنها تريد أن تتحدث مع أي أحد أو تقترح عليها ممارسة الجنس على الفور. في القرن الحادي والعشرين، أصبح إقامة علاقة لليلة واحدة سهلًا لدرجة الوصول له ببساطة من خلال هاتفك. قم بتنزيل تطبيق مواعدة تم تصميمه لجمع المهتمين بذلك معًا، والعب لعبة المواعدة رقميًا. سيكون باستطاعتك إخبار شريكاتك المحتملات عن نفسك ومعرفة القليل عنهن. إذا أخبرك التطبيق بالتوافق مع فتاة ممن لفتن انتباهك، يمكنك ساعتها مناقشة إمكانية نقل ذلك إلى العالم الحقيقي. غالبًا ما يجد الناس أن من الأسهل الوصول إلى اتفاق لقضاء ليلة واحدة عند التفاوض من خلال التكنولوجيا وليس بشكل شخصي. تم تصميم تطبيقات معينة مثل تندر وداون بشكل أساسي لتجميع من يبحثون عن الجنس. هذه التطبيقات ستكون أفضل رهان لك ساعتها. النساء على تطبيقات مثل بمبل وأوكاي كيوبيد وإي هارموني يبحثن عن علاقة طويلة الأمد. ابحث عن حفلة اجتماعية يستضيفها شخص تعرفه واذهب إلى مكان لديك فيه فرصة. سيكون هناك دائمًا الكثير من الرجال والنساء المناسبين في هذه الحفلات، وربما يقدمك صديق مشترك إلى إحداهن. اقضِ بعض الوقت في مغازلة أكثر من فتاة واعرف أيهن قد تكون راغبة في إقامة علاقة جنسية سريعة. اعرف حدود اللياقة. إذا أفرطت هي في الشرب، فقد يكون حُكمها غير صائب. تأكد أن الفتاة التي تتحدث معها ليست في المكان بصحبة شخص آخر قبل أن تحاول التحدث إليها. اطلب من صديقك المقرب أن يلعب دور الخاطبة. قد يكون لديهم صديقات أخريات في دائرة معارفهم في وضع مماثل لوضعك ولا يمانعن في الخروج مع شخص يثقن به. سيتمكن صديقك أيضًا من قول كلام طيب نيابة عنك ويضمن لك أن تكون شخصية الفتاة التي تقابلها مناسبة، وبذلك لن يضطر أيكما للقلق بشأن الشخص الآخر. في الوضع المثالي، لن تكون هذه الفتاة من معارفك وصديقكما المشترك ليس صديقًا مقربًا منها. بشكل عام ممارسة الجنس مع أي شخص يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صداقاتك، هي فكرة سيئة. | اذهب للبحث في حانة أو ملهى ليلي. استخدم تطبيقات المواعدة. دردش مع العازبات في حفلة. اطلب من أصدقائك إعداد لقاء لك مع امرأة لطيفة. |
الاستقلال يعني التحكم في حياتك واتخاذ قرارتك بنفسك. من أجل النجاح في ذلك، يجب أن تفهي نفسك جيدًا. معرفة ومحب نفسك هي أول خطوة نحو القدرة على الاستقلال. انتبهي لمزاجك. عواطفك تعد عوامل هامة في كيفية اتخاذك لقرارات، لذا راقبيها. كوني على علم بما يجعلك سعيدة وما لا يرضيكي. اعلمي كيف تؤثر بيئتك بك. لاحظي كيف تتفاعلين في مواضع ومواقف مختلفة. اتخاذ القرارات الهامة بمفردك هو عامل أساسي في جعلك امرأة مستقلة. من أجل الشعور بالثقة عند فعلا ذلك، اتخذي اعتبارات حذرة عند اتخاذ قرارًا هامًا. تذكري، أفضل طريقة لاتخاذ قرار كبير هو الموازنة ما بين ما يرغب به قلبك وما يعتقد عقلك أنه الأفضل. اصنعي قائمة بالعيوب والمميزات التي يتضمنها الأمر.عند اختبار قائمة كل الفوائد المحتملة بجانب المخاطر، قرري ما إذا كان الأمر في صالحك أو ضدك. لا تخافين من طلب النصيحة. مازلت الشخص الذي يقوم باتخاذ القرار، حتى إذا استمعتِ إلى رأي شخص تثقين به. فكّري فيما ستشعرين به إذا تم إذاعة قرارك في نشرة الأخبار الليلية. هل هو قرارًا ستكونين فخورة به؟ هل يتوافق القرار مع قيمك، شخصيتك، أو نزاهتك؟ قد تضطرين إلى اتخاذ قرار غير معتاد، لكن افعلي ما تشعرين أنه متسق مع تلك الأشياء. كونك امرأة مستقلة يعني القدرة على الاعتناء بنفسك عاطفيًا. تعلمي التعرّف على مشاعرك. كوني لطيفة مع نفسك خلال أوقات التوتر أو الحزن. تستحقين صبرك الخاص. سيكون ذلك مختلفًا مع كل شخص، لذا ابحثي عن شيء صغير يمكنك فعله لتهدئة نفسك إذا احتجت ذلك. إذا كنتِ في العمل، حاولي الانسحاب وأخذ دقيقة مع نفسك. اذهبي إلى الحمام واغسلي وجهك بماء بارد. أو اغلقي بريدك الالكتروني لدقيقة وتحدثي مع صديق ما عبر الرسائل النصية. الحيوانات الأليفة جيدة للمساعدة في تهدئة نفسك. إذا كنت تملكين قطًا، قومي بالتربيت عليه. سيساعدك ذلك في التعامل مع توترك. تعلّمي أن تستمتعي بصحبة نفسك يعد جزءًا كبيرًا من الاستقلال. لا تحتاجين إلى الإعتماد دائمًا على الآخرين للاستمتاع بعمل نشاط ما. لتعتادي على صحبة نفسك، مارسي قضاء الوقت مع نفسك - عن عمد. اذهبي إلى السينما بمفردك. لن تشعري بالقلق بشأن أي شخص يتحدث أثناء العرض أو الإستيلاء على الفشار. اذهبي لتناول العشاء بمفردك. الذهاب لمطعم بمفردك قد يكون شيئًا مرعبًا. لكنك قد تجدين الأمر ممتعًا جدًا. تستطيعين اختيار الوقت والمكان، دون القلق بشأن شهية شخص آخر. إذا خفت من الشعور بالملل، اصطحبي معك كتاب أو مجلة. التواجد في علاقة اعتمادية قد ينتقص من قدرتك على الاستقلال. قيّمي كل علاقاتك (شخصية، رومانسية، عملية) وتأكدي أن هناك خذ واعط في كل علاقة. تأكدي أنك تلبين احتياجاتك من كل علاقة. حاولي أن تكوني حاسمة أكثر في علاقاتك. تكلمي إذا شعرت بعدم التقدير. | تعرفي على نفسك. اصنعي خياراتك بنفسك. تعلمي تهدئة نفسك. كوني مرتاحة مع نفسك. اصنعي علاقات إيجابية. |
العقل السليم في الجسم السليم، وكلما تمتعت بصحة بدنية أفضل قلت مشاكلك النفسية والذهنية واستطعت أن تستمتع بحياتك وتسعى بكل طاقتك وتركيزك نحو تحقيق أهدافك والوصول للنجاح في الحياة. احرص على تناول نظام غذائي متوازن وأنك لا تعاني من نقص في إمداد جسدك بأي من العناصر الغذائية الهامة. راقب إصابتك بأي مشاكل صحية مثل افتقارك للطاقة أو عدم قدرتك على التركيز ثم اعمل على علاجها فورًا بمساعدة مشورة طبيبك أو خبير التغذية أو أي من خبراء الصحة المعنيين. واظب كذلك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مع اختيار أنظمة التدريب التي تستمتع بها. لا تفوت على نفسك أي فرصة يمكن لها أن تجعل حياتك أفضل. إذا شعرت بالقلق حيال عدم امتلاكك للوقت أو الطاقة الكافية لمتابعة واحدة الأمور، فاسأل نفسك: هل سوف تساعد هذه الفرصة على وصولي لهدفي الأكبر؟ إذا كانت الإجابة هي نعم، فتخلص من بعض من مسؤولياتك الأخرى لكي توفر لنفسك الوقت اللازم لمتابعة هذه الفرصة دون غيرها. تذكر دائمًا: بعض الفرص تأتي في العمر مرة واحدة فقط، وإذا لم تستغلها على الفور سوف تهرب من بين يديك، لذا لن يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة إلى أن يأتي الوقت المناسب! لا نقصد بذلك أن تكون شخصًا مخاطرًا أو أن تنفق كل مدخراتك على فرصة استثمارية ما أو أن تضع كل ما حققته في كفة والسعي وراء فرصة جديدة في كفة أخرى، لكننا فقط نؤكد على حتمية التطلع للأمام وألا تتقوقع في مساحات الأمان المعتادة، بل في المقابل أن تسعى دائمًا للتحسن وأن تقبل الفرص التي تتاح لك من أجل التطور والانتقال لخطوة أفضل في طريق حياتك. يسعى البشر لتكوين الصداقات مع الآخرين الذين نكن لهم المحبة والاحترام لمختلف الأسباب، بدءًا من أنهم أشخاص أذكياء وناجحون في حياتهم بشكل أو آخر وأنهم طيبون وكرماء وسعداء؛ يجعلنا الوجود معهم نشعر بالسعادة وبمعنى للحياة. يُفترض أن تكون صداقاتك ملهمة وتثري حياتك وليس العكس. اقترب من الأفراد الذين حققوا أشياءً شبيهة بما تريد تحقيقه في حياتك أو من تتشارك معهم السعي نحو تحقيق هدف واحد، على أن تتجنب تسبب ذلك في إشعال نار التنافس بينك وبينهم واضعًا في الاعتبار دائمًا أن نجاح الآخرين لا يهدد فرصتك في تحقيق النجاح بدورك، بل حقيقة الأمر أنه قد يكون داعمًا لك إذا أحسنت استغلال اقترابك من هؤلاء الأفراد. مع كل صداقة جديدة، اسأل نفسك: هل يجعلك مصادقة هذا الشخص تشعر بالحماس والإيجابية والثقة في النفس؟ أم أنه ينمي بداخلك مشاعر التشتت والإرهاق الذهني والنفسي وانعدام الثقة في النفس؟ يجب أن تسعى لمصلحتك الشخصية، فلا يوجد أي شخص آخر سوف يسعى لذلك غيرك، وهي التي تتحقق عن طريق التواجد في بيئة صحية من الصداقات وليس استهلاك نفسك مع أفراد يتسببون في إحباطك وإخماد طاقاتك. لا تتردد عن الحد من فترات تواجدك مع شخص يجعلك دائمًا تشعر بالسوء أو انعدام الثقة في النفس، حتى إذا كان واحدًا من أصدقائك المقربين أو أفراد العائلة. احرص كذلك على مراقبة العلاقات في حياتك مع الإسراع في التخلص من أي علاقة تكتشف أنها لا تساعدك على المضي قدمًا نحو أهدافك، بل في المقابل تتسبب في شعورك بالتوتر والقلق أو تلك التي تقتضي منك بذل الكثير من الطاقة والمجهود دون أن تجد نفس الاهتمام متبادلًا من الطرف الآخر. اختر لنفسك مستشارًا أو ناصحًا من الأفراد الذين تقدرهم وتحترمهم. من المؤكد أنه يوجد من حولك أشخاص تكن لهم التقدير والاحترام نظرًا لشخصياتهم المميزة أو ما حققوه في حياتهم أو بصيرتهم في النظر للأمور. اطلب نصيحة ذلك الشخص سواء كان أستاذك أو أحد أفراد العائلة كبار السن أو مجرد صديق من نفس سنك لكنه يتميز بالحكمة والذكاء. . دافع دائمًا عن مصلحتك الشخصية واحتياجاتك الخاصة. تعامل بود مع الآخرين لكن دون أن تقبل أي إساءة أو تعدي على حقوقك. تذكر دائمًا أن تمتعك بالشخصية الطيبة لا يعني أبدًا أن تتقبل أي تعدي أو تعامل بأسلوب غير مناسب أو إهانة لفظية من أي شخص. احترم حدود الآخرين كذلك واحتياجاتهم وحقوقهم الشخصية. تقبل احتياج أحبابك في بعض الفترات لمساحاتهم الشخصية أو رغبة القيام بأمر ما بمفردهم أو الاحتفاظ ببعض الأسرار في حياتهم. | اعتنِ جيدًا بصحتك. استغل كل فرصة تتاح لك. كن دائمًا مع الأشخاص الإيجابيين. ضع حدودًا واضحة في علاقاتك مع الآخرين |
لا شيء يدل على النضج مثل الثقة في النفس، حتى وإن كان مظهركِ الخارجي، أو شخصيتكِ المميزة، أو مهاراتكِ الاجتماعية لا توحي بذلك، فإن الثقة في النفس تساعد في ظهوركِ كشخص ناضج وواعٍ. ابحثي عن أكثر الشخصيات التي تعرفينها وتمتلك ثقة عالية بالنفس، واتخذي منها قدوة لنفسك، على سبيل المثال جورج كلوني، أو أنجلينا جولي. اتخذي هذه الشخصيات كقدوة في جميع الأفعال، قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، ولكن حاولي تخيل كيف ستتصرف هذه الشخصية في موقف ما، أو كيف ستتجول في الغرفة. تحلّي بالثقة حتى في أبسط المواقف، تنزهي في الخارج بثقة في النفس، وحتى صب الماء، يجب أن تفعليه بثقة. التحدب على سبيل المثال لن يوحي بالنضج، ولكن بدلًا من ذلك قومي برفع رأسك إلى أعلى، وشد ظهركِ إلى أقصى حد، استغلي لغة الجسد في توضيح ثقتك في نفسكِ ونضجكِ. الوقوف باستقامة لن يدل على ثقة عالية في النفس فقط، بل سيساعدك في الظهور بصورة أطول وسيمنحكِ مظهرًا أكثر نضجًا. وكلما ازدتِ طولًا، كلما كان ذلك أفضل. غالبًا ما يتحدث الأطفال بصوتٍ عالٍ ويتصرفون بطريقة عنيفة في الأماكن العامة. ولكن يجب أن تتعاملي بنضج، إذا تحركتِ في جميع أنحاء الغرفة بحيوية ونشاط ستبدين أصغر في السن مهما كنتِ ترتدين. تحدثي دائمًا بصوتٍ منخفض، وكوني مراعية للآخرين من حولكِ. دعي الآخرين يتحدثون عن أنفسهم، ولا تبالغي في الحديث عن نفسكِ، وعليكِ معرفة الوقت المناسب لتلتزمي الصمت. أصغي جيدًا إلى حديث الآخرين. بعض الأشياء الصغيرة قد توحي بالنضج، مثل الاستماع جيدًا إلى حديث الآخرين معكِ. كوني متحدثة جيدة ولبقة، وأصغي جيدًا إلى ما يقوله لكِ الآخرون. لا تتردي في قول بعض التعليقات إذا كانت في موضعها الصحيح. حتى وإن قمتِ بتجهيز ما ستقولينه، إلا أنه يمكنكِ تخريبه بشكل كليّ إذا قلته بطريقة خاطئة. من المهم أن تتحدثي بثقة، وأن تعنين ما تقوليه وباستخدام الكلمات المناسبة. ابتعدي عن استخدام بعض الكلمات بصورة مبالغة، كـ "مثل" و "امممم". حاولي زيادة حصيلتك اللغوية. اقرئي الكثير من الكتب، وحاولي استخدام بعض الكلمات الجديدة لتصبح في لغتكِ اليومية. استعملي القواعد النحوية بصورة صحيحة ولا تقومي بالسب. | تحلّي بالثقة في النفس. قومي بتحسين وضعية الجسد. كوني هادئة. تحدثي مثل البالغين. |
هناك الكثير من العلامات التجارية المختلفة لكريمات إزالة الشعر وهناك الكثير من الخيارات داخل تلك العلامات التجارية. عند اختيار كريم إزالة الشعر الذي ستسخدمينه، ضعي في عتباركِ درجة حساسية بشرتكِ والمكان الذي تنوين استخدام المنتج عليه. تُصنّع بعض الشركات مزيل الشعر مضادًا للماء بحيث يمكن استخدامه في الحمام. إذا كنتِ تستخدمين الكريم على وجهكِ أو منطقة البكيني، فتأكدي من اختيار تركيبة خاصة لتلك المناطق، لأن الجلد في هذه المناطق يكون أكثر حساسية. إذا كانت بشرتكِ حساسة، فابحثي عن الكريمات التي تحتوي في مكوناتها على الصبار والشاي الأخضر. يمكنكِ أيضًا التحدث مع الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام أي نوع من الكريم إن كنتِ تفضلين ذلك. تأتي الكريمات المزيلة الشعر في أشكال مختلفة، منها الأنابيب أو البخاخات أو المواد الهلامية أو البلية الدوَّارة. لن تكون البلية الدوَّارة فوضوية مثل أنبوب الكريم أو الهلام، لكن الكريمات والمواد الهلامية تسمح لكِ بالتحكم في مدى سمك طبقة المزيل المفرد على بشرتكِ (وذلك أفضل). إذا كنتِ حسَّاسة للروائح القوية، جربي الكريمات المضاف إليها رائحة لتغطية الرائحة الكريهة التي تنتج عن تفاعل الكيماويات مع شعر الجسم. تذكَّري أن المكونات الإضافية يمكن أن تزيد من فرص حدوث تهيُّج. نظرًا لأن الكريم يوضع مباشرةً على الجلد، فإن المواد الكيميائية التي تكسر البروتينات في شعرك ستتفاعل أيضًا مع البروتينات الموجودة في جلدكِ وقد تتسبب في حدوث تهيُّج. استشيري طبيبكِ قبل استخدام كريمات إزالة الشعر إذا: سبق لكِ أن أُصِبتِ بالطفح الجلدي أو تعرضتِ لقرصة نحل أو عانيتِ من تفاعلات تحسسية تجاه منتجات البشرة. كنتِ تتعاطين الريتينول أو دواءً لحب الشباب أو غيرها من الأدوية التي تزيد من حساسية بشرتكِ. كنتِ مصابة بحالة جلدية مثل الإكزيما أو الصدفية أو الوردية. تتغير مستويات الهرمونات في الجسم باستمرار، وتسبب أيضًا تغيرًا في كيمياء بشرتكِ. حتى لو لم يسبق أن عانيتِ من رد فعل تحسسي من كريم إزالة الشعر من قبل، فقد تكون كيمياء بشرتكِ قد تغيرت قليلًا وبالتالي قد تتسبب في رد فعل تحسسي. ضعي كمية صغيرة من الكريم على المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها. اتبعي الإرشادات الموضَّ على العبوة واتركي الكريم على بشرتكِ للمدة المحددة من الوقت ثم أزيليه بشكل صحيح. إذا لم تتفاعل المنطقة المختبرة خلال الـ ٢٤ ساعة التالية، فهذا يعني أنه من الآمن استخدام كريم إزالة الشعر. تحتاجين لتقليل احتمالية الإصابة بأي رد فعل تحسسي تجاه الكريم أو حدوث طفح أو حرق كيميائي. لا تضعي الكريم مباشرة على أي ندبات أو شامات، وإذا كنت تعانين من حروق الشمس أو الطفح الجلدي أو الجرح، انتظري حتى تلتئم تمامًا قبل المضي قدمًا. قد يكون هناك جروح صغيرة على بشرتكِ إذا كنت قد حلقتيها بالشفرة مؤخرًا، في هذه الحالة انتظري يومًا أو يومين قبل وضع الكريم. سيضمن ذلك عدم وجود أي مستحضرات أو أي شيء على بشرتكِ قد تتداخل مع كريم إزالة الشعر. تأكدي من أن بشرتكِ جافة بعد ذلك، حيث أن معظم الكريمات المزيلة الشعر تحتاج إلى وضعها على البشرة الجافة. لا تستخدمي الماء الساخن، لأن ذلك قد يجفف بشرتكِ وقد يزيد من فرص حدوث تهيُّج. الانتقاع في الماء الدافئ يمكن أن ينعّم شعركِ، مما قد يجعل من الأسهل تحطيمه، وهذا مفيد بشكل خاص للشعر الخشن جدًا، مثل شعر العانة. | ابحثي عن الكريم المناسب لبشرتكِ. تحدَّثي مع طبيبكِ إذا كانت بشرتكِ حساسة للغاية أو تعانين من مرض جلدي أو تتناولين أي أدوية قد تؤثر على بشرتكِ. أجري اختبار حساسية قبل ٢٤ ساعة من استخدام الكريم حتى لو كنتِ قد استخدمتيه من قبل. افحصي المنطقة بحثًا عن أي جروح أو بثور أو شامات أو ندبات أو تقرحات باردة أو تهيُّج أو حروق في البشرة. خذي حمامًا ثم جفِّفي بشرتكِ جيدًا بعد ذلك. |
يمكنك تغيير بعض هذه العوامل بإجراء تغييرات في خياراتك الحياتية وهناك بعضها ستعجز عنه. ستتخذ خيارات أفضل حين تكون ملمًا بما يزيد عوامل إصابتك باعتلال القلب والنوبات القلبية وما يقللها. هذه هي العوامل التي لا يمكن تغييرها ويجب أخذها في الاعتبار عند تقييم النسبة الكلية لخطر إصابتك بنوبة قلبية. تشمل عوامل الخطر التي لا يسعك تغييرها ما يلي: السن: الرجال الذين يزيد عمرهم على 45 عامًا والنساء فوق 55 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالنوبة القلبية. تاريخ العائلة المرضي: قد تكون معرضًا للخطر إذا سبق وعانى أحد أقاربك أزمة قلبية. تاريخ الإصابة بأمراض المناعة الذاتية: ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأزمة القلبية إذا كنت مصابًا بأحد أمراض المناعة الذاتية كالروماتويد أو ألم المفاصل أو الذئبة الحمراء. تسمم الحمل السابق: حالة ترتبط بالحمل يمكن تقليل عوامل الخطر هذه من خلال تغيير نمط حياتك بالحد من السلوكيات السلبية أو اتباع سلوكيات إيجابية مثلًا. تشمل عوامل الخطر هذه ما يلي: التدخين: التدخين عاملٌ مستقلٌ من عوامل الإصابة بالموت القلبي المفاجئ لمن يعانون اعتلال الشرايين التاجية. يزيد تدخين السجائر خطر الإصابة باعتلال الشرايين التاجية. ارتفاع ضغط الدم الخمول البدني السكري البدانة ارتفاع الكولسترول الضغط واستخدام المخدرات غير القانوني اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قليل الملح والدهون المتحولة والكربوهيدرات وغنيًا بالبروتينات والدهون الصحية غير المشبعة. أقلع عن التدخين. من المهم أن تتبع توجيهات طبيبك الخاصة بالعلاج والدواء إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو إذا كنت تتعافى منها. | افهم أن هناك أنواعًا مختلفة من عوامل الخطر المرتبطة باعتلال القلب. افهم عوامل الخطر الحتمية المرتبطة بالإصابة باعتلال القلب. افهم عوامل الخطر المرتبطة باعتلال القلب والتي يمكنك تغييرها. قلل خطر إصابتك بالأزمة القلبية بأن تحاول أن تظل نشطًا كل يوم، اذهب للمشي السريع مدة 15 دقيقة بعد الغداء والعشاء. |
تظل نصف كمية الكافيين تقريبًا التي تستهلكها الساعة 7 مساءً في جسمك حتى الساعة 11 مساءً. يعد الكافيين محفزًا ويمكن أن تجده في القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاي غير العشبي وعقاقير التخسيس وبعض مسكنات الألم. حاول أن تحد من عدد أكواب القهوة التي تشربها قبل موعد النوم بعدة ساعات أو حاول أن تمتنع عن شرب القهوة تمامًا. يمنع الكحول النوم العميق ونوم حركة العين غير السريعة. يساعد ذلك على بقائك في مراحل النوم الخفيفة التي تدفعك إلى الاستيقاظ بسهولة وتصعب عليك الخلود إلى النوم بسرعة، لذلك تجنب شرب الكحول قبل النوم بساعة إلى ساعتين لضمان الحصول على قسط وفير من النوم وعدم الإفراط في النوم صباحًا. أفضل وقت لأخذ القيلولة هو منتصف فترة الظهيرة قبل الساعة 3 عصرًا. عادةً ما تكون تلك الفترة التي تواجه فيها الشعور بالنعاس أو نقص مستوى الانتباه. لن تؤثر القيلولات التي تؤخذ قبل الساعة 3 عصرًا على نومك في المساء. حافظ على قصر فترات القيلولة بين 10 إلى 30 دقيقة. سيمنعك ذلك من الشعور بقصور النوم، وهو الشعور بالإرهاق والانزعاج وعدم التركيز الذي يغالبك بعد أخذ قيلولة لأكثر من 30 دقيقة. يمنعك ذلك من الإفراط في النوم في الصباح التالي أيضًا لأنه لا يمكن لقيلولة طولها 30 دقيقة أن تؤثر على جدول النوم الخاص بك. يمكن أن تشكل مفكرة أو كتيب النوم أداة مفيدة لمساعدتك على تحديد أي من عادات النوم تبقيك مستيقظًا في الليل وتدفعك إلى الإفراط في النوم في الصباح. قد تتمكن من التعرف على ما إذا كنت تعاني من أعراض أحد اضطرابات النوم. قم بتحديث مفكرة النوم خاصتك بالملاحظات التالية: ما هو الوقت الذي خلدت فيه إلى الفراش واستيقظت. إجمالي عدد ساعات النوم وجودة النوم الخاصة بك. كمية الوقت التي قضيتها مستيقظًا وما فعلت في تلك الفترة. على سبيل المثال: "استلقيت في الفراش وأغلقت عيني" أو "عددت الخراف" أو "قرأت كتابًا". أنواع الطعام والشراب التي تناولتها قبل الخلود إلى النوم وكميتها. مشاعرك ومزاجك قبل الخلود إلى النوم مثل: "سعيد" أو "متوتر" أو "قلق". الفترة التي تطلبها الاستيقاظ في الصباح وكم عدد المرات التي ضغطت فيها على زر "غفوة" على منبهك. أي عقاقير أو أدوية تعاطيتها قبل الخلود إلى النوم مثل الأقراص المنومة، بما في ذلك الجرعة ووقت الاستهلاك. لاحظ أي مستهدفات تكرر نفسها في مفكرة النوم خاصتك ولاحظ ما إذا كان هناك طرق لمنع أو تخفيف تلك المحفزات. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تعاني من نوم متقطع ليلة الجمعة بعدما احتسيت جعتين. حاول ألا تشربها في الجمعة التالية ولاحظ ما إذا حسّن ذلك من نومك. يمكن للأقراص المنومة أن تساعدك على النوم إذا تعاطيتها لفترة قصيرة من الوقت وفقًا لتعليمات طبيبك، لكنها حل مؤقت، بل يمكن للأقراص المنومة أن تتسبب في تدهور حال الأرق ومشاكل النوم الأخرى على المدى الطويل. استخدم الأقراص والأدوية المنومة بحذر كحلول قصيرة المدى كالسفر إلى بلد بتوقيت زمني مختلف أو عند محاولة التعافي من عملية جراحية طبية. يحميك استخدام الأقراص المنومة عند الحاجة فقط بدلًا من الاستخدام اليومي من الاعتماد عليها كليًا للنوم كل يوم. للعديد من تلك العقاقير آثار سيئة على نمط النوم ومدى انتباهك أثناء اليوم. تتضمن الأدوية التي قد تسبب اضطرابًا في نمط نومك: أدوية احتقان الأنف. الأسبرين وأدوية الصداع الأخرى. مسكنات الألم التي تحتوي على الكافيين. أدوية البرد والحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين. إذا كنت تنوي تعاطي أي من تلك الأدوية، حاول أن تقلل جرعتك أو أن تتوقف عن تعاطيها تمامًا، فلم تصنع تلك الأدوية لتعاطيها بشكل دائم. تحدث مع طبيبك عن الطرق البديلة لعلاج تلك المشاكل حتى تتمكن من التوقف عن تناول تلك الأدوية المنزلية. | تجنب شرب الكافيين قبل الخلود إلى النوع بأربع إلى ست ساعات. لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 عصرًا. أنشئ مفكرة نوم. استخدم الأقراص المنومة عند الحاجة فقط. احذر من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لأنها قد تؤدي إلى الأرق ومشاكل النوم. |
في هذه اللعبة يقوم فريقان بإخفاء عنصر ما (العلم) في منطقتهم. عادة ما يتم تحديد المنطقة بتقسيم مكان اللعب إلى نصفين باستخدام الأقماع أو الأشجار أو أي علامات أخرى. يحاول فريقك الحصول على علم المنافس وإحضاره إلى منطقتكم قبل أن يجدوا هم علمكم. للدفاع عن علمك، يمكنك لمس أي خصم في منطقتك وإرساله إلى السجن حتى يقوم رفاقه بلمسه مجددًا لتحريره. الفريق الذي يسبق في إمساك علم الفريق الآخر يفوز بالجولة. إن انتهت اللعبة سريعًا، فيمكنكم تغيير الفرق أو إعادة إخفاء الأعلام واللعب مجددًا. تكون الفرق متساوية حيث يتكون كل منها من 5 أشخاص أو أكثر. ستحتاج لمنطقة كبيرة للعب فيها وإلا سيكون من الصعب استكشاف منطقة الخصم دون التعرض للمس فورًا. ستحتاج لمساحة كبيرة للركض وأماكن لإخفاء العلم. يسمح وجود العديد من العوائق باختبائك أثناء بحثك عن علم الخصم، مما يجعل اللعبة أكثر مرحًا. حاول اختيار مكان به عوائق كبيرة بالقرب من المركز كيلا يتمكن الحراس من رؤية ميدان اللعب بكامله. بعض الأماكن المناسبة للعبة تتضمن الآتي: بيت له فناء خلفي وأمامي كبيران أو جانبان متساويان في الحجم. ملعب كرة الطلاء (باينت بول). جزء كبير من غابة خصوصًا بالقرب من نهر أو أسلاك ضغط عالٍ في منتصفه. يمكنك لعب أحد أشكال اللعبة على أرض مستوية تمامًا، ولفعل ذلك فستحتاج لوضع الأعلام في أبعد نهايتين من الميدان عن بعضهما. اقسموا الميدان إلى نصفين ثم ابدؤوا اللعب. تصير اللعبة متعلقة أكثر بالركض والتفادي بدلًا من اللمس والاختباء. يمكنكم اللعب بأي عدد من الناس، ولكن من الأفضل أن يكون العدد 10 أو 12 على الأقل. بهذه الطريقة سيكون لديكما فريقان متساويان من 5 أو 6 لاعبين. إن أمكن فحاولوا إيجاد وسيلة لتقسيم الفريقين حسب ألوان الملابس أو القبعات. يمكنكم اللعب بعدد غير متساوٍ من اللاعبين. اجعلوا اللاعب الزائد يُخبئ العلم بنفسه مثلًا بحيث لا يعلم أيٌ من الفريقين أين يبحث. يمكنه بعد ذلك الحكم على الفريقين حيث يحدد ما إن تم لمس شخصٍ ما. يمكنكم أيضًا جعل الفريق ذو المنطقة الأفضل (التي تحتوي على أماكن أكثر للاختباء مثلًا) يمتلك لاعبًا أو أقل لموازنة الفرق. ستحتاجون فقط لاختيار عنصرين من نفس الحجم والشكل. إن كنتما تلعبان ليلًا فمن الأفضل اختيار عناصر فاتحة اللون. إليكم بعض الخيارات: عصابات الرأس. قمصان قديمة. كرات وأقراص فريسبي (يمكنكم وضع قاعدة تنص على إمكانية تمريرها حال العثور عليها أو أنه يجب حملها). أقماع. لعب قديمة. عليكم أولًا تحديد خط المنتصف الذي يقسم المنطقتين. من السهل اختيار خط طبيعي، مثل: حافة المنزل أو أي شجرتين ضخمتين. عليكم بعد ذلك تقرير طول ميدان كل فريق. هذا يمنع الفرق من إخفاء العلم بعيدًا جدًا عن خط المنتصف. رغم أن الخطوط الطبيعية (كالأشجار والشجيرات والطرق) قد تكون سهلة الملاحظة، فإن بإمكانكم استخدام القمصان القديمة والأقماع الرياضية والعلامات الصغيرة مثل الدمى لتسهيل رؤية خط المنتصف إن لم تكن هناك خطوط طبيعية تقسم الميدان. ليس عليكم وضع حدود للخلف والجوانب. طالما علم الجميع أنه يجب عدم إخفاء الأعلم بعد الحدود فلن تكون هناك مشكلة. حالما يتم وضع الحدود فسيحدد كل فريق لاعبًا أو اثنين في دور المخبئين حيث سيركضان لإخفاء العلم في سرية. سيبقى أعضاء الفريق الآخر معًا بعيدًا عن الأنظار (في المنزل أو المرأب أو عند خط المنتصف مثلًا) ويتأكدون من عدم نظر أي منهم لمكان إخفاء العلم. ثمة بعض القواعد المنظمة لإخفاء العلم، ولكن يمكنكم تعديلها أو تجاهلها إن أردتم جعل اللعبة أصعب: يجب أن يكون العلم ظاهرًا من زاوية واحدة (لا يغطى ولا يوضع في حاوية). يجب ألا يتم ربط العلم أو حشره، حيث يجب أن يكون من السهل الإمساك به أثناء الركض بجانبه. يجب عدم دفن العلم أو إخفائه عاليًا بحيث لا يمكن إمساكه سريعًا. السجن هو المكان الذي يذهب إليه اللاعب الذي لمسه الخصم. إن تم لمس زميلك في الفريق فيمكنك الركض إليه ولمسه لتحريره مجددًا. عادة ما توضع السجون في منتصف منطقة كل فريق، ويجب أن تكون على نفس المسافة من خط المنتصف لكل فريق. لعبة الإمساك بالعلم هي لعبة بسيطة، حيث تحاول الحصول على العلم من منطقة الفريق الآخر وإعادته إلى منطقتك. إن تعرضت للمس فستذهب للسجن حتى ينقذك أحد رفاقك، ولكن ثمة قواعد صغيرة يفضل التناقش بشأنها قبل البدء باللعب. لا توجد طريقة صحيحة للعب، فاختاروا القواعد المفضلة لديكم: هل يتم اللمس بيد واحدة أم اثنتين؟ عند تحرير لاعب من السجن، فهل يحتاج للركض إلى جانب فريقه قبل إعادة لمسه أم هل يمكنه العودة حرًا؟ هل يمكن للاعب إنقاذ كل المساجين في آن واحد أم مسجونًا واحدًا فقط؟ إن أمسكت بالعلم وتم لمسك، فهل تلقيه أم تدع الفريق الآخر يعيده؟ هل يمكنك تحريك علم فريقك إلى مكان جديد؟ كم يبلغ الحد الأدنى من المسافة بين اللاعب وعلم فرقه (بمعنى منع حراسة العلم بحيث يكون الإمساك به مستحيلًا)؟ | اعرف أساسيات لعبة الإمساك بالعالم لتبدأ اللعب سريعًا. ابحث عن منطقة كبيرة ومفتوحة للعب فيها. ابحث عن عدد زوجي من الناس ليلعبوا. اختاروا عنصرين متشابهين لاستخدامهما كعلمين. حددوا كل حدود ميدان اللعب معًا. أخفوا علم فريقكم في سرية. اختاروا "سجنًا" لكل فريق. تناقشوا بشأن أي قواعد خاصة قبل بدء اللعب. |
تظهر أيقونة التطبيق بلون أصفر بها شبح أبيض، تجدها في الشاشة الرئيسية. تكون الأيقونة على شكل دائرة كبيرة أسفل شاشة الكاميرا. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إن لم ترغب في استخدام خيارات التحرير في سناب شات. تكون الأيقونة على شكل مربع يحتوي على أيقونة تتجه للأعلى أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليها لحفظ الصورة في ذكريات سناب شات. سيُطلب منك تحديد مكان لحفظ الذكريات إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تحفظ فيها شيئًا في ذكريات سناب شات، ويمكنك اختيار "الذكريات فقط" (للحفظ على خادم سناب شات) أو "الذكريات ومعرض الصور" لحفظ نسخة على جهازك أيضًا. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يُؤدي ذلك لفتح ذكريات سناب شات. يكون الخيار أسفل كلمة "ذكريات" أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه لرؤية الصورة. يجب أن تحفظ الصورة في معرض الصور إن لم تجدها فيه، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية: انقر على المنشورات أعلى الشاشة. انقر باستمرار على الصورة حتى تظهر القائمة. انقر على خيار حفظ في معرض الصور. يكون الزر على شكل دائرة أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه لإرجاعك للشاشة الرئيسية. تكون أيقونة الصور على شكل دولاب متعدد الألوان (على نظام أندرويد)، تجدها في الشاشة الرئيسية، ويمكنك فتح قائمة التطبيقات (أيقونة على شكل دائرة تحتوي على 6 نقاط بداخلها) وفتح تطبيق الصور منها إن لم تجده في الشاشة الرئيسية. يمكنك استخدام أي تطبيق آخر ترغب به لتدوير وتحرير الصورة. يفترض أن تظهر الصورة أعلى قائمة الصور. انقر على الزر ☰ أعلى الجهة اليسرى من الشاشة، ثم اختر "مجلدات الجهاز" إن لم تظهر الصورة. يفترض أن تجد الصورة بعد ذلك في مجلد الكاميرا. تكون الأيقونة على شكل قلم رصاص أسفل الشاشة. تكون الأيقونة ثالث أيقونة أسفل الشاشة وتحتوي على عدة أسهم تشير لعدة اتجاهات. انقر على السهم الموجود أسفل الجهة اليمنى من الصورة لتدويرها عكس اتجاه عقارب الساعة واستمر بالنقر على السهم إلى أن تظهر الصورة بالشكل المرغوب، ثم انقر على الخيار إنهاء. . يمكنك فعل ذلك عن طريق عرض التطبيقات المفتوحة (زر مربع أسفل الشاشة عادة) ثم اختيار تطبيق سناب شات. يُؤدي ذلك لفتح ذكريات سناب شات. ستظهر الصورة التي قمت بتدويرها الآن أعلى القائمة. ارفع إصبعك عند ظهور القائمة الرمادية. تكون الأيقونة على شكل طائرة ورقية زرقاء أسفل الصورة، ويمكن بعد النقر عليها إرسال المنشور إلى صديق أو نشره في حسابك. | افتح تطبيق سناب شات Snapchat. انقر على أيقونة التصوير لالتقاط صورة. أضِف تأثيرات ونصوص ورسومات. انقر على أيقونة الحفظ. انقر على الزر X. حرّك إصبعك نحو الأعلى على شاشة الكاميرا. انقر على خيار "معرض الصور" Camera Roll لإيجاد الصورة. انقر على الزر الرئيسي. افتح تطبيق "الصور" Photos. انقر على الصورة لفتحها. انقر على أيقونة التحرير. انقر على أيقونة القص والتدوير. قم بتدوير الصورة. ارجع إلى سناب شات. حرّك إصبعك نحو الأعلى في شاشة الكاميرا. انقر على خيار "معرض الصور" Camera Roll. انقر باستمرار على الصورة. انقر على أيقونة الإرسال. |
انقر على لسان تبويب "الضبط" ثم انقر على خيار "إعدادات الشبكة اللاسلكية" من القائمة اليسرى إن لم تجد لسان التبويب. يجب اختيار تشفير دابليو بي أي 2 لتأمين الوصول إلى الشبكة اللاسلكية دائمًا باستثناء حالة الاتصال بالشبكة من أجهزة قديمة لا تدعم تشفير دابليو بي أي 2 حيث يعد هذا التشفير الأفضل لحماية شبكتك. احرص على اختيار كلمة مرور غير موجودة في قواميس كسر الحماية ولا يسهل تخمينها؛ هذا الأمر مهم على وجه الخصوص في الأماكن المزدحمة. سيتم فصل كل الأجهزة اللاسلكية المتصلة بالشبكة بعد تغيير كلمة المرور وستحتاج إلى إدخال كلمة المرور الجديدة لتتمكن من الاتصال بالشبكة مجددًا. | انقر على لسان تبويب الشبكة اللاسلكية Wireless. انقر على قائمة وضع الأمان Security Mode. انقر على خيار تفعيل تشفير دابليو بي أي 2 للشبكة اللاسلكية Enable WPA2 Wireless Security. انقر على حقل كلمة المرور Passphrase. أدخل كلمة المرور التي ترغب باستخدامها. أدخل كلمة المرور مجددًا في حقل تأكيد كلمة المرور Confirm Passphrase. انقر على زر حفظ الإعدادات. أدخل كلمة المرور الجديدة على أجهزتك اللاسلكية. |
إذا كنت ترغب في الحصول على تجربة فندقية حقيقية، اشترِ ملاءات كثيفة الخيط واختر اللون الأبيض. اللون الأبيض رمز للرفاهية وسوف يجعلك السرير الأبيض تشعر بالرفاهية والاسترخاء حيث يبدو الأبيض نظيفًا وجذابًا وسوف يبدل عقلك وجسمك لإعطاءك راحة فائقة. سوف تؤثر الملاءات التي تحتوي على 300 خيط أو أكثر على مدى الشعور بالراحة بدرجة كبيرة وكيفية استلقاءك فحينما تشعر بالراحة، سوف تحصل على نوم أفضل. أحضر أنواع مختلفة قليلة من الوسائد حيث تقدم الفنادق مجموعة من أنواع الوسائد لتعطيك حرية الاختيار وتجربة أفخم. لا تفرط في القيام بذلك، لكن اخلق تنويعًا بين الوسائد الريش والناعمة وذات الجانبين ومخدع السيدة حيث ستعطي تلك الخيارات تنويعًا وتسمح لك بترتيب الوسائد على النحو الذي يجعلك تشعر بالراحة والالتفاف. خمس وسائد توازن جيد. لن يؤثر أي عدد من التجهيزات والانتباه للتفاصيل الدقيقة على المرتبة غير المريحة. للحصول على ذلك الشعور العائم على السحاب مثل سرير الفندق بالفعل، اشترِ مرتبة مناسبة لك وسواء كانت من الفوم أو الريش أو القابلة للضبط، اعثر على واحدة تمدك براحة أكثر. إذا لم تشعر بالسكينة والراحة، سوف تتقلب طوال الليل وتتلف كل مجهودك الشاق. لقد كنت مجتهدًا وبذلت الكثير من العمل الشاق لجعل سريرك يبدو رائعًا وجذابًا حيث ستسمح جعل ترتيب لسريرك عادة يومية بالاستمتاع بعملك. حينما يأتي ميعاد النوم، خفف الأنوار وأشعل شمعة أو افتح ناشر الرائحة ثم اسحب الملاءات للخلف ببطء واستمتع بالقماش المنعش الجذاب عند الانزلاق بداخل السرير. لتعزيز الطقوس الليلية إلى حد أبعد، تخلص من مصادر الإضاءة الزرقاء. تعمل الأضواء الزرقاء على تضييع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وتمنعك من النوم بشكل صحيح ويتواجد الضوء الأزرق في شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية والكمبيوتر وبدلًا من الخلود إلى النوم بواسطة التلفاز، اقرأ كتابًا. | ضع في اعتبارك نظام الألوان. أضف وسائد أكثر. اشترَ مرتبة وحشية. أضف طقس خدمة ترتيب الفراش. |
لعمل ماسك للشعر الجاف، تحتاجين الصفار فقط، لا البياض. يحتوي صفار البيض على دهون وبروتين يساعدان على ترطيب وتجديد الشعر الجاف منعدم الحيوية. افصلي الصفار عن البياض وضعي الصفار في وعاء صغير. لتفصلي بيضة بسهولة، اكسري البيضة على حافة الوعاء. أمسكي البيضة بوضع عمودي فوق الوعاء وارفعي النصف العلوي من القشرة بحذر. نقلّي الصفار للأمام والخلف بين نصفي القشرة ودعي البياض يتساقط في الوعاء، ثم ضعي الصفار في وعاء آخر. قد تستعملي أيضًا زيت بيض كبديل. لتحافظي على الأشياء بترتيب، قد تكونين بحاجة لرفع شعرك بعمل كعكة خفيفة وتغطيه بقبعة استحمام. انتظري بصبر أثناء عمل الماسك على شعرك الجاف. سيزيل الشامبو الزيت والبيض، تاركًا شعرك لامعًا وناعمًا دون تعزيز آخر. تأكدي أن تستعملي ماء بارد أو فاتر بحيث لا "يُطهى" البيض في شعرك. إما بتركه يجف في الهواء أو باستخدام مجفف شعر. لابد أن يبدو شعرك المُرطّب حديثًا أنعم وأكثر صحة الآن. | افصلي صفار البيض عن البياض. دعي الماسك يُمتَص لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بالشامبو بماء بارد. جففي شعرك كالمعتاد. |
عندما يكون هناك ما يستدعي الاحتفال فلا تُشِر للأمر من بعيد، بل هنئ الشخص واذكر المناسبة التي تهنئه من أجلها، كما بإمكانك إخبار الشخص كيف سمعت الخبر لأن ذلك سيجعلك تشعر براحة وثقة وأنت تهنئة كما سيساعدك على أن تجد الكلمات المناسبة لتشارك الشخص فرحته. إليك بعض الطرق التي يمكنك أن تفاتح بها الشخص في الأمر: "لقد سمعت الخبر السعيد بأنك أقمت حفل خطبتك يا كريم. مبارك عليك الخطبة". "لقد أخبرتني والدتكِ أنكِ سجلتِ أكبر عدد أهداف في فريقكِ بأكمله لهذا الموسم يا سلمى". "لقد رأيت منشوركِ على فيسبوك بأنكِ تنتظرين مولودًا. ذلك خبر سعيد يا ليلى". "لقد سمعنا للتو الخبر السعيد بأنك ارتقيت لمنصب المدير التنفيذي يا مارك". هنئ الشخص على الخبر السعيد بابتسامة صادقة بعد أن تذكر الخبر وذلك لأن تعبير وجهك غاية في الأهمية لأنك إن باركت للشخص وكان تعبير وجهك جادًا فقد يظن الشخص أنك لست سعيدًا لأجله كما تدعي. إن كنت تهنئ أحد أقاربك أو أصدقائك المقربين فبإمكانك احتضان الشخص أيضًا. إن شعرت بالقلق تجاه فكرة أن تعبير وجهك قد يخونك فبإمكانك التدرب على الأمر أمام المرآة في منزلك قبل أن تقابل الشخص. نبرة صوتك شيء هام أيضًا، فلا بد أن يبدو صوتك متحمسًا وليس خاليًا من المشاعر وأنت تقول "ألف مبروك". إن شعرت أن الجو مناسبًا للتحدث في الأمر فبإمكانك أن تذكر شعورك تجاه المناسبة، مثل أن تقول: "لقد سعدت جدًا لرؤية تحقق هدفك بعد كثير من الاجتهاد"، أو قل ببساطة: "لقد سعدت جدًا لأجلك". حاول أن تعبِّر بصدق عن مشاعرك وضع في اعتبارك أن نبرة صوتك وابتسامتك يُشكِّلان فارقًا كبيرًا. كما بإمكانك أن تتبع تهنئتك بأن تسأل عن الخطوة التالية، فإن أخبرك صديقك أنه وزوجته ينتظران مولودًا فاسأله متى موعد الولادة واسأله إن كان بإمكانك فعل أي شيء للمساعدة في الأشهر القادمة. إن كانت التهنئة في العمل، مثل أن تهنئ مديرك على الترقية، فبإمكانك أن تتحدث معه على انفراد لتهنئته والتزم بالتقاليد الاجتماعية في مكان العمل. إن كان جو العمل ودودًا وتتعاملون مثل الأصدقاء فبإمكانك أن تقول له ما تريد، أما إن كان جو العمل رسميًا وتقليديًا فلا تبالغ في التحدث في الأمر. اجعل تهنئتك صادقة ونابعة من القلب مهما كانت المناسبة التي تهنئ الشخص بسببها؛ بالطبع قد تأتي لحظات يتحتم عليك تهنئة شخص لا تشعر بالسعادة لأجله وفي تلك الأحيان لابد أن تتظاهر بأنك سعيد لأجله قدر إمكانك، لكن حاول أن تتذكر أن الدور سيأتي عليك يومًا ما ولا يوجد شيء خاطئ في الاحتفال بالآخرين والفرح لأجلهم ونشر الطاقة الإيجابية بدلًا من ترسيخ مشاعر الغيرة والحقد تجاه الآخرين. إن اضطررت تهنئة شخص لا تشعر بالفرح لأجله حقًا فقد يكون من الأفضل أن ترسل له رسالة تهنئة بدلًا من تهنئته وجهًا لوجه، وذلك لأنك قد لا تستطيع التحكم في تعبيرات وجهك عندما تتحدث مع الشخص وجهًا لوجه وحينها قد يشعر بالحيرة وقد يظن أنك تشعر بالغيرة. | فاتح الشخص في الأمر. قُل "مبروك" وأنت مبتسم. اذكر شعورك تجاه المناسبة. كن صادقًا وهنئ الشخص من قلبك. |
يمكنك فعل ذلك بنفسك أو البحث عن شخص يمكنه تنفيذ هذه الخطوة نظير مقابل مادي، وتتضمن هذه العملية فتح جهاز إكس بوكس ومن ثم التعرف على اسم مُصنّع محرّك أسطوانات دي في دي ثم توصيل محرّك أسطوانات دي في دي بجهاز الكمبيوتر وأخيرًا تثبيت نظام معدّل على محرّك الأسطوانات. يسمح ذلك لجهاز إكس بوكس بتشغيل الألعاب من أسطوانات دي في دي. ستحتاج إلى أسطوانة من نوع "دي في دي+آر دي إل"، بينما في المقابل لن تتمكن من استخدام أسطوانات دي في دي العادية بسبب محدودية المساحة. تقوم العديد من الشركات بإنتاج هذا النوع من الأسطوانات، ومن أشهرها: شركة فيرباتم. تصل سعة هذه الأسطوانات إلى 8.5 جيجابايت، وستحتاج إلى عدة أسطوانات إن كانت اللعبة أكبر من ذلك. يمكنك هذا البرنامج من نسخ ألعاب إكس بوكس 360، ويمكنك تنزيل البرنامج وتثبيته على النحو التالي: توجّه إلى الموقع الإلكتروني http://www.dvddecrypter.org.uk/. انقر على زر تنزيل برنامج دي في دي ديكريبتر. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أزرار الاستمرار في مساعد الإعداد. يقوم هذا البرنامج بتعديل الألعاب لجعلها قابلة للعب على أجهزة إكس بوكس 360 وإكس بوكس لايف، ويمكنك تنزيل البرنامج وتثبيته على النحو التالي: توجّه إلى الرابط http://abgx360.xecuter.com/download.php انقر على رابط تي إكس الموجود أسفل العنوان الجانبي "برنامج التثبيت" في قسم "ويندوز" انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك انقر على خيار التالي انقر على خيار تثبيت انقر على زر إغلاق عندما يُطلب منك ذلك افتح الرابط http://abgx360.xecuter.com/index.php وانقر على رابط abgx360.ini في قسم "2014/10/02" أعلى الصفحة. يسمح لك هذا الملف بالاتصال بخادم البرنامج، وهو الأمر الضروري لتعديل ملف أيزو الناتج لاحقًا. يمكنك استخدام هذا البرنامج لحرق لعبة إكس بوكس 360 على أسطوانة دي في دي مدعومة، ويمكنك تنزيل البرنامج وتثبيته على النحو التالي: افتح الموقع الإلكتروني https://ninite.com/ توجه نحو الأسفل وفعّل خيار "إميدج بيرن" تحت العنوان الجانبي "الأدوات". انقر على خيار الحصول على برنامج ناينايت". انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت. انقر على خيار نعم عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر إغلاق عندما يُطلب منك ذلك. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← الطاقة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← انقر على إعادة التشغيل. يمكنك بعد انتهاء عملية إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر تسجيل الدخول مجددًا والبدء بإنشاء ملف أيزو. | عدّل نظام جهاز إكس بوكس 360. اشتر أسطوانات دي في دي مدعومة. نزّل برنامج دي في دي ديكريبتر وثبّته على جهاز الكمبيوتر. نزّل برنامج "أي بي جي إكس 360" وثبته على جهازك. نزّل ملف تعديل الألعاب "أي بي جي إكس 360". نزّل برنامج إميدج بيرن وثبته على جهازك. أعد تشغيل الكمبيوتر. |
يمكنك تغطيتها بالغطاء إذا كان متاحًا. ستقومين بتكسير الثلج الذي تكون كلما قلبت المزيج، مما يمنحك قوام مشروب السلاش التقليدي ويصبح السلاش جاهزًا بعد فعل ذلك لحوالي 3 ساعات. تكفي تلك الوصفة لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة؛ استمتعي باختراعك اللذيذ. | قومي بتغطية الصينية بالغلاف البلاستيكي. قومي بتجميد المزيج لمدة ساعتين مع التقليب كل 30 دقيقة. اسكبي مزيج السلاش في أكواب. |
الجأ إلى الرعاية الطبية إذا لاحظت تدهور حال عدوى الجلد أو عدم شفائها أو ظهرت عليك أعراض خطيرة مثل ارتفاع درجة حرارة الدم. على الرغم من أن العدوات التي تهدد الحياة بالخطر غير شائعة، يمكن أن تؤدي عدوى جلدية بسيطة إلى مشاكل صحية كبرى إذا لم تُعالج بطريقة صحيحة. يجب أن تزور طبيبك إذا كنت تعاني من ضعف المناعة أو مرض مزمن أو إذا كنت من كبار السن أو تعاني من جرح أو حرق خطير. إذا كان طفلك أو رضيعك يعاني من عدوى لا تشفى أو إذا أصيب بارتفاع في درجة الحرارة، يجب أن تصحبه إلى الطبيب. عندما ترى الطبيب، سيقوم بإجراء فحص طبي وسيسألك عن كيفية ووقت بدء الأعراض. غالبًا ما سيطلب منك أن تخضع لفحص مزرعة البكتيريا لتحديد نوع العدوى. إذا كنت تعاني من عدوى جلدية، سيقوم الطبيب بمسحة أو سيأخذ عينة من النسيج أو الصديد. لمتلازمة الصدمة التسممية أو تسمم الدم، غالبًا ما سيقوم الطبيب بفحص عينة من الدماء بحثًا عن البكتيريا وسيخضعك لفحص عدد خلايا الدم البيضاء، لكن عادةً ما يبدأ العلاج قبل ظهور نتائج الفحوصات؛ حيث يتم إخضاع المريض إلى المضادات الحيوية والسوائل الوريدية في أسرع وقت ممكن نظرًا لخطورة تلك المشاكل الطبية. إذا كنت تعاني من عدوى جلدية وظهر على جلدك خراجًا، غالبًا ما سيرغب الطبيب في تفريغه؛ سيقوم الطبيب بتخدير المنطقة وإحداث شق صغير لإخراج الصديد منه ثم سيغطيه بالشاش المعقم. اتبع تعليمات العناية التي أعطاها لك الطبيب بعد تفريغ الخراج. نظف المنطقة مرتين إلى 3 مرات يوميًا وضع المرهم المعالج إذا نصح به طبيبك وغطي المنطقة بضمادة نظيفة. غير الضمادة مرتين إلى 3 مرات يوميًا أو كلما شعرت أنها أصبحت مبللة. يتم علاج عدوى المكورات التي لا تشفى من تلقاء نفسها بالرعاية المنزلية باستخدام المضادات الحيوية. تعاط الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب ولا تتوقف عن أخذه حتى عندما تشعر بتحسن، فقد يؤدي التوقف عن أخذ المضاد الحيوي قبل انتهاء جرعته إلى تدهور حال العدوى أو إصابتك بها مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يصف لك طبيبك مسكن ألم لمقاومة التورم أو ارتفاع درجة الحرارة وغيرها من الأعراض المشابهة. يمكن أن تتطور عدوى المكورات العنقودية بسرعة حيث يمكن أن تصبح بعض الفصائل مقاومة لبعض المضادات الحيوية. يساعد فحص مزرعة البكتيريا الأطباء على اختيار النوع الصحيح من المضادات الحيوية التي تساعدك على التحسن خلال عدة أيام. إذا لم تشعر بتحسن، اتصل بطبيبك وناقش معه العلاجات البديلة. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية وريدية أقوى. | زر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة أو متدهورة. احصل على فحص طبي وفحص مزرعة البكتيريا. قم بتفريغ أي قرح أو خرّاجات جلدية. تناول أي دواء يصفه لك الطبيب حسب التعليمات. أخبر طبيبك إذا لم تتحسن أعراضك. |
ينبغي أن يكون حجم القفص على الأقل مرة ونصف بحجم أجنحة الطائر في الطول والعرض والعمق، حتى يسمح للطائر بالتحرك بحرية. يكون الحجم الكبير دائمًا هو الأفضل. إليك قائمة بأحجام القفص الذي ينصح بهم للطائرعامًة: ينبغي أن يكون الحد الأدنى للأرتفاع 3 أضعاف الطول من الرأس إلى الذيل. ينبغي أن يوجد مسافة جناحين بين المجثمات. ينبغي أن يتمكن الطائر من التنقل على المجثمات دون أن يصطدم ريش ذيلة في القفص. كذلك الطيور صغيرة الحجم تحتاج لقفص كبير الحجم. يحتاج العصفورين إلى 3-4 قدم مربع(90-120 سم مربع) من المساحة، حتى توجد مساحة كافية للتنقل. ينبغي أن يتمكن الطائر من وضع رأسه بين أسياج القفص. يكون العرض المناسب بين الأسياج: أقل من ½ بوصة (1.5سم) للطيور الصغيرة، كالعصافير والكناري والببغاء الصغير وطيور الحب. حوالي 1/2 إلى 3/4 بوصة ( 1.5-2 سم) للطيور متوسطة الحجم، كالآتيل والكونيور واللوري والسنيجال. من 3/4 إلى 1-1/4 (2-3 سم) للطيور الكبيرة، مثل الرمادي الأفريقي والآمازون والمقو والكوكاتو. إن إضافة الكثير من الأركان تقلل مساحة التحليق وتجعل القفص غير آمنًا. يعتبر القفص العريض المنخفض أفضل من القفص الضيق المرتفع، حيث يسمح للطيور بالتنقل بحرية. يقضي الطائر معظم وقته واقفًا. لذلك إن توفير كمية معتدلة من المجثمات ضروري لصحة وسعادة الطائر. ينبغي وضع بعض المجثمات الطبيعية والصناعية لمعظم الطيور. بحيث تضع أحداهما بجانب الطعام والمياه والآخر بجانب الألعاب، بالإضافة إلى مجثم خرساني في مكان آخر بالقفص. لا تستخدم المجثمات البلاستيكية، حيث إنها قد تسبب مشكلات إذا تم بلعها. تجنب استخدام المجثمات المصنوعة من أوراق الزجاج، لإنها قد تجرح قدم الطائر. المجثم الخرساني: توفر تلك المجثمات الصلبة مساحة جيدة للطائر للتنقل. ينبغي أن يتم وضعها بعيدًا عن الطعام والمياه و الألعاب. المجثمات الطبيعية: تكون تلك المجثمات أفضل من المثبتة بمسامير لأن أشكالها الغير منتظمة تساعد الطائر على الضغط عليها بمختلف أجزاء قدميه في كل مرة يقف عليها. اختر أفرع من خشب أشجار البستان مثل التفاح والبرقوق والكمثرى لكن ليس الكريز. قم بقطع الفرع بواسطة مادة منظفة. اتركه حتى يجف في الشمس. بعد ذلك قم بتسخين الفرع في حرارة 90 درجة مئوية حتى يقتل الحشرات. اتركه ليبرد قبل وضعه في قفص الطائر. المجثمات الصناعية: يمكن أن يكون الحبل القطني جيدًا ليصبح مجثمًا حيث إنه خالي من السموم ويسهل غسله. سيقضي الطائر ساعات غير محدودة يجرب أن يفتح الباب، ينبغي أن يكون القفص به واقٍ من الهرب. إذا كنت تقلق من هروب الطائر، يمكنك استخدام قفل أو مشبك لتأمين باب القفص. افحص طعام الطائر والمياه مرتين يوميًا، خاصةً إذا كان هناك طفلًا يعتني معك بالطائر. إذا كنت تستخدم زجاجة للمياه، تأكد من إنها غير مثقوبة وتعمل جيدًا. إن البقاء ثلاثة أيام دون شرب المياه قد يؤدي إلى قتل الطائر. يحتاج الطائر إلى الاستحمام بانتظام حتى يحافظ على بقاء جلده وريشه نظيفًا. استخدم دائمًا مياه بحرارة الغرفة، حيث أن المياه الساخنة تزيل الزيوت المفيدة في ريش الطائر. إذا وضعت حمام داخل القفص، تأكد من تنظيفه وتغيير المياه يوميًا، بدلًا من ذلك، يمكنك رش الطائر بواسطة بخاخة مرة أو مرتين بالإسبوع. يفضل بعض الطيور الاستحمام في وعاء أو في دش. قد يمضع الطائر الألعاب، لذلك عليك التأكد من إنها غير مصنوعة من الخشب المعالج باستخدام الكيماويات السامة أو من البلاستيك الناعم الذي قد يبلعه الطائر. تأكد من تبديل الألعاب مرة بالأسبوع لتعمل على تحفيز الطائر لأن الملل قد يؤدي إلى مشكلات صحية للطائر. يمكنك استخدام الغطاء المخصص للقفص، أيضًا يمكن استخدام غطاء قديم أوغطاء وسادة. إن تغطية قفص الطائر يعزل عوامل الإزعاج ويسمح للطائر أن ينام في حالة إضاءة أنوار الغرفة ليلًا. يحتاج الطائر على الأقل 10 ساعات ليلًا، إن توفير مكان هادئ ومظلم للطائر في الليل ضروري لتجنب حرمان الطائر من النوم. | تأكد من أن حجم القفص كبير بقدر كافي. اختر قفصًا ذو حاجز حتى يمنع الهرب أو الجرح. اختر قفصًا مربعًا أو مستطيلًا. قم بتوفير القليل من المجثمات. تأكد من عدم إمكانية الطائر فتح باب القفص. اعمل على تغذية وترطيب الطائر. قم بتوفير حمام للطائر أو رشه ببخاخ. تأكد من سلامة الألعاب وتتغير بانتظام. قم بتغطية قفص الطائر ليلًا. |
قد يكون سبب الجدر وراثيًا لذا فإن أفضل طرق تقليل احتمالية ظهورها هي تجنب إجراءات معينة تحفزها، فمثلًا تظهر الجدر لدى العديد من الناس بعد وضع أقراط الجسم أو الوشم. تتمثل الطريقة الأخرى التي يمكن اتباعها لمنع تكون الجدر في تجنب أي نوع من الجراحات التجميلية أو الاختيارية وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت عرضة للجدر. تحدث مع طبيبك مسبقًا إذا توجب اللجوء للجراحة حتى يمكن اتخاذ خطوات لعلاج النسيج التندبي بحقن السترويدات قبل تكون الجدرة. يمكن أن يسبب حب الشباب الشديد التندب أيضًا وقد يؤدي لتكون الجدر. احرص على علاج حب الشباب فورًا فهذا سيضعف احتمالات تكون الندوب. كما يجب أن تتجنب فقأ البثور أو عصرها لأن هذا قد يسبب تضرر الجلد والتندب. | تجنب الوشم ووضع أقراط الجسم. تجنب الجراحة التجميلية الاختيارية. قاوم إغراء عصر البثور أو تفريغها. |
افتح لها الأبواب واعرض عليها سترتك واسحب لها الكرسي وقف عندما تدخل إلى الغرفة حيث تبهرها تلك الإيماءات اللطيفة البسيطة. لا تدعها تدفع حساب العشاء أو تقتسمه معك عند الخروج معها في موعد، فتحب الفتاة الشاب الذي يتكفّل بالحساب كما لو كان أمرًا تافهًا، لكن لا تفرض عليها مساعدتك إذا كان ذلك يزعجها. قُل لها أنها جميلة في أوقات غير متوقعة لأنها تبذل مجهودًا كبيرًا لتبدو بأفضل وأجمل حال أمامك وسيسعدها ملاحظتك لذلك والثناء عليه. احرص على أن تكون مجاملاتك صادقة وعميقة المعنى. فقل: "أحببت الطريقة التي صففت بها شعرك اليوم، يبدو ناعمًا وجميلًا جدًا" بدلًا من أن تقول: "شعرك جميل"، فاستخدم التعبيرات الفريدة التي تظهر لها كم أنت مراعيًا وصادقًا. لا تخجل من مدحها أو التعبير عن حبك لها أمام الآخرين. لا يخش الرجال الحقيقيون إظهار سعادتهم بالعثور على امرأة صالحة وستحبك فتاتك كثيرًا لهذا التصرف حيث يميل الإنسان بطبيعته إلى التحدث عن الأشياء المهمة في حياته أمام الآخرين؛ لذا إذا كنت واثقًا من حبك لها لدرجة أنك تخبر العالم كله عما تكنه لها من مشاعر، سيدفعها ذلك فورًا إلى الشعور بأنها على رأس قائمة أولوياتك. امسك يدها في مركز التسوق أو ضع ذراعك حولها أثناء مشاهدة الأفلام إذا كانت تشعر بالراحة تجاه ذلك؛ اسألها أو قم بالتلميح إلى رغبتك في فعل ذلك إذا لم تكن متأكدًا من مدى تقبلها للأمر. قد يدفعك الاعتياد على وجودها معك لفترة طويلة إلى نسيان ضرورة بذل المجهود لجعلها تشعر أنها مميزة بالنسبة لك بل وأحيانًا ما يتجاهل بعض الشباب الصديقة الحميمة عن عمد كطريقة للانتقام أو العقاب. أخبرها أنك تفكر فيها. يمكنك مثلًا أن ترسل لها رسالة نصية عندما تخطر في بالك لكن مع التأكد من عدم إرسال أي رسالة لا تود أن يقرأها أصدقائها أو أسرتها؛ فجرّب أن ترسل لها "صباح الخير" مع عبارة تشجيعية بسيطة كلما أمكن حيث تحب أي فتاة أن تعلم أنها أول ما يخطر على بال صديقها الحميم عندما يستيقظ من النوم. لا تتجاهلها للتلاعب بها أبدًا، سيجرحها ذلك جرحًا عميقًا وقد تنفصل عنك إذا بالغت في فعله. لا تتركها في انتظار مكالمتك أو تحدثك معها وناقشها إذا كنت مستاءً وأعط نفسك عدة ساعات أو يومًا حتى تهدأ بعد أي خلاف ويغلب اشتياقكما غضبكما وتتمكنا من إصلاح الأمر. استعد لطلب السماح منها حتى إذا كنت تظن أنها من يجب أن يطلب السماح لكن دون أن تفرط في كرامتك؛ حيث يجرح الطرفان بعضهما البعض في أي خلاف ومن حق كل طرف أن تنتابه المشاعر الخاصة به، فلا تنتظر طويلًا حتى لا تشعر أنك تقصيها من حياتك وتبدأ في كبح مشاعرها. فاجئها بالورود أو الرسائل القصيرة إذا كانت تحب تلك الأشياء؛ اصطحبها إلى عشاء أو يوم أو عطلة نهاية أسبوع رومانسية دون تخطيط مسبق. اصطحبها إلى مكانٍ جديد. تشعر الفتيات بالملل عندما تصطحبهن إلى نفس المكان مرارًا وتكرارًا (إلا إذا كان مكانًا مميزًا بالنسبة لكما) لذا حاول دائمًا أن تقوم ببعض التجديد حيث يساعد الذهاب إلى الأماكن الجديدة معها على فتح مواضيع جديدة وصنع ذكريات جديدة. تأكد من التخطيط لأي شيء في ليلة/يوم/عطلة نهاية أسبوع شاغرة إذا كنت تعلم أن جدولها مزدحم. اسألها عن جدولها بطريقة عابرة حتى لا تكتشف أنك تخطط لشيء ما. رتّب خطة بديلة أيضًا حتى تتمكن من الاستمتاع إذا لم يكن بإمكانها المشاركة في خطتك الأساسية، مثال: إذا كنت تنوي اصطحابها للسباحة تأكد من معرفة مواعيدها الشهرية وإلا قد ترفض. فاجئها بأغنية أو قصيدة حب قصيرة أو أرسل لها وصلة لأغنية تعبر عن مشاعرك. يجب أن ترد على مكالمات صديقتك الحميمة إلا إذا قالت لك أنها لا تمانع عدم معاودتك الاتصال بها. أخبرها أنك تفكر بها حتى عندما لا تكون معك، حيث تفقد بعض الفتيات ثقتهن بأنفسهن عندما يتعرضن إلى التجاهل؛ فالفتاة الواثقة من نفسها هي فتاة سعيدة والفتاة السعيدة تُسعد صديقها الحميم. تخلف الهدايا تأثيرًا كبيرًا على أي فتاة حتى إذا كانت هدية بسيطة كلوح الحلوى المفضل لديها. استمع إلى ما تقول عندما تخبرك عن الأشياء التي تريدها وفاجئها من حينٍ إلى آخر بهدية مميزة لكن لا تحاول "أن تشتري رضاها" بالهدايا الفاخرة. لا تشتر لها الهدايا في آخر لحظة. استثمر بعض الوقت وفكّر جيدًا في الهدية. ماذا تحب؟ هل تحب الموسيقى؟ الأوشحة؟ السوارات الرقيقة؟ عطر مميز؟ هل تهتم باقتناء مجموعات معينة؟ هل لديها قائمة أمنيات ترغب في الحصول عليها من مكانٍ معين؟ هل ذكرت لك أي شيء تريده مؤخرًا؟ يمكنك أن تسأل والدتك أو صديقتها المقربة للحصول على نصيحة وتذكّر أن معنى الهدية ومدى احتياجها لها أهم بكثير من ثمنها. لا تنس العطلات أو الأعياد التي تهمكما. استمع إلى تلميحاتها عن الأشياء التي تريد. توضح لها الهدايا المراعية أنك تهتم لأمرها، لذا اصطحبها إلى مركز التسوق وانتبه جيدًا إلى الأشياء التي تعجبها. اشتر لها شيئًا يمكنها أن ترتديه يوميًا كقلادة تحتوي على صورة لك بداخلها لتُذكرها بأهميتها بالنسبة لك. غالبًا ما ستتضايق الفتاة إذا قدمت لك هدية في مناسبة ما دون أن تحصل على هدية منك في المقابل (حتى إذا تظاهَرَت بغير ذلك). إذا حدث ذلك في الماضي تأكد من عدم تكراره وعوضها عنه بعدة هدايا مفاجئة. تعكس الهدية منظورك عنها وكم تقدرها وأنك مستعد للتضحية من أجلها لذا حاول أن تضفي على الهدية لمسة شخصية كأن تحضر لها شيئًا مصنوعًا خصيصًا لها أو تصممه بنفسك إذا كنت موهوبًا. تجنّب تكرار الهدايا إلا إذا كانت هدية خاصة بذكرى مميزة وتجنّب إعطائها الهدايا التي قدمتها لصديقة حميمة سابقة أيضًا حتى لا تكره الهدية إذا اكتشفت الأمر. استخدم حس دعابتك بطريقة تلقائية، فلست مضطرًا إلى إلقاء نكتة مبتذلة كلما سنحت لك الفرصة إلا إذا كانت تحب هذا النوع من الدعابات؛ بمعنى آخر، تأكد من استخدام حس الدعابة الذي يعجبها واستخدمه للتخفيف عنها عندما تشعر بالاستياء. حاول أيضًا أن تتعرف على السبب الذي يجعلها تضحك على شيء ما وشاركها الضحك وأبرز لها حبك لحس دعابتها وملحوظاتها المضحكة. تذكّر أن صديقتك الحميمة ليست إحدى "ممتلكاتك". احترم آرائها ورغباتها حتى إذا اختلفت عن آرائك ورغباتك ولا تعاملها كما لو كانت غبية فقط لأنها لا تتفق معك في كل شيء؛ فالحياة مع نسخة مكررة من نفسك مملة والاختلافات البسيطة هي ما تعطي للحياة معنى وبعدًا ومنظورًا أفضل وقد تدفع خسارتك لمودتها ثمنًا لفوزك في نقاشٍ معها. | عاملها كالأميرات. جاملها. أولها انتباهك. كن عفويًا. أجب على مكالماتها ورسائلها. فاجئها بهدايا. أضحكها. احترمها. |
يستطيع الطبيب أو أخصائي التخاطب مساعدتك والعمل معك أو مع طفلك على تقليل نسبة التلعثم في الحديث. من الأفضل العمل على علاج التلعثم في أقرب وقت ممكن بدلًا من تأجيل الأمر لأن علاجه يصبح أكثر صعوبة بمرور الوقت في مراحل متقدمة من الحياة، فاتصل بأخصائي التخاطب أو بالطبيب إن لاحظت أي من الأعراض التالية مع التلعثم: التلعثم الذي يحدث بعد مرحلة النضج. أي شد في العضلات أو صعوبة في الحديث. إن أثَّر التلعثم على حياتك الاجتماعية والعملية أو طبيعة ومجرى حياتك. لابد ألا تتجاهل أي تلعثم يؤدي إلى القلق أو الخوف أو فقدان الثقة بالنفس. التلعثم الذي يطول لفترة أطول من ستة أشهر. إن ظهر التلعثم بمصاحبة مشاكل أخرى في التخاطب. إن لاحظت أن التلعثم يسوء سواء لديك أو لدى طفلك. يؤثر التحدث بسرعة أو بطريقة متعجلة على نسبة التلعثم أثناء الحديث، لذلك ينبغي على الشخص أن يبطئ قليلًا ويتحدث بطريقة قصدية حتى يستطيع معرفة متى يحدث التلعثم وما الذي يحفزه. تحدث ببطء وبساطة. حاول أن تنطق الكلمات ذات المقطع الواحد كل كلمة وحدها، وحاول أن تنطق كل كلمة بوضوح قدر الإمكان قبل أن تنتقل للكلمة التي تليها. لاحظ نطقك بينما تتحدث، فالبحث عن الكلمات والتوتر أثناء الحديث قد يسبب التلعثم فيسوء الوضع. لا تخش من أن تترك بضعة لحظات من الصمت أثناء حديثك، ومارس الحديث بإيقاعك أنت. مارس نطق الكلمات التي تجدها صعبة. زِد من طول الكلمات والجمل التي تنطقها تدريجيًا. ستستطيع بمرور الوقت والممارسة أن تتخطى الكلمات التي كانت تشكل لك صعوبة أثناء الحديث. يوجد نوعان من الأجهزة التي يمكن أن تساعد في مشكلة التلعثم، بعضها صغير ويمكن أن يرتديه الشخص المتلعثم طوال اليوم. يعيد أحد الأجهزة صوت الشخص المتلعثم وهو يتحدث في أذنه لكن ببطء. يتسبب ذلك البطء في جعل الشخص المتلعثم يبطئ أثناء الحديث، الأمر الذي يمكن أن يقلل نسبة التلعثم. أما الطريقة الأخرى فتجعلك تسمع حديثك وكأنه مختلط بحديث شخص آخر. سماع حديثك بهذه الطريقة يمكن أن يقلل نسبة التلعثم. كما بإمكانك تنزيل بضعة تطبيقات على الهواتف الذكية من آيفون وأندرويد والتي تساعد على تقليل التلعثم. يمكن أن يعرف الشخص المتلعثم من خلال ممارسة العلاج المعرفي السلوكي الحالات الذهنية التي تتسبب في تدهور مشكلة التلعثم لديه، هذا بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل القلق والضغط العصبي ومشكلات الثقة بالنفس التي قد تنتج عن التلعثم. خُذ الوقت الذي تحتاجه وقُل ما تريد بهدوء لأن ذلك يقلل نسبة التلعثم، وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحديث وحاول أن تحافظ على هدوئك قدر الإمكان. لا تغير كلماتك أو ما تريد أن تقوله دائمًا. خُذ وقتك واستخدم الكلمات التي تريد أن تقولها. يمكن أن يساعد الاسترخاء وخفض نسبة القلق تجاه الحديث على تقليل التلعثم. لا تتعجل نطق الكلمات، بل تحدَّث وفقًا لإيقاعك أنت لأن التعجل في نطق الكلمات يمكن أن يزيد أمر التلعثم سوءًا. توجد ثلاثة أسباب رئيسية للتلعثم أصبحت معروفة اليوم: التلعثم المكتسب والتلعثم العصبي النوعان الأساسيان، بينما التلعثم النفسي هو النوع الثالث، لكنه يُعَد نادرًا إلى حد ما. يظهر التلعثم المكتسب في بداية عمر الطفل بينما يتعلم الكلام، ويتلعثم معظم الأطفال بينما يكبرون ثم ينتهي التلعثم لكنه يبقى مع البعض. كما توجد بضعة دلائل على أن هذا النوع من التلعثم وراثي. أما التلعثم العصبي فقد ينتج عن أمراض خطيرة مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية، حيث تضعف أو تُفقَد الاتصالات بين مناطق اللغة في المخ والعضلات المسؤولة عن الحديث. يتسبب التعرض لصدمات نفسية في التلعثم النفسي. | قم بزيارة الطبيب أو أخصائي التخاطب. مارس التحكم في سلاسة الحديث. اسأل الطبيب عن الأجهزة الإلكترونية التي تقلل نسبة التلعثم. اذهب لطبيب متخصص في العلاج المعرفي السلوكي. استرخِ أثناء الحديث. اكتشف الأسباب الرئيسية للتلعثم. |
الكاموميل هو علاج عشبي لطيف يعمل كمضاد للالتهاب. إذا كان جدار المعدة مضطربًا بسبب اختلال توازن البكتيريا نتيجة لتناول الدواء، يمكن أن يساعد الكاموميل على تهدئة المعدة. اغل الماء ثم اسكبه على كيس من شاي الكاموميل. قم بتغطية الكوب أو الإبريق ودع الشاي ينقع لمدة 15-20 دقيقة. كلما تركت الشاي ينقع كلما أصبح مفعوله أقوى. أضف ملعقة صغيرة من العسل أو أي محلي آخر إذا أردت، لكن الشاي نفسه حلو دون أي محليات إضافية. قد يساعد وضع زجاجة من الماء الساخن أو كمادة حرارية كهربية على معدتك على استرخاء معدتك وشعورك بالتحسن. إذا كان ألم المعدة ناتج عن تقلصات بسبب المضادات الحيوية، قد يساعد شعور الدفء على جلدك في الاسترخاء والشعور بالتحسن. إذا لم يكن لديك كمادة ساخنة، جرب أن تملأ كيسًا قماشيًا نظيفًا (كجورب) بحبوب فول جاف أو أرز. تأكد من غلق الوعاء (يمكنك أن تربطه أو أن تستخدم دبوس قماش) وضعه في الميكروويف لمدة 30 ثانية (أو حتى تصبح المحتويات دافئة). لا تسمح للكمادة الساخنة أن تصبح ساخنة جدًا. يجب أن تكون دافئة على بشرتك. ابحث عن مكان مريح يمكنك الاستلقاء فيه ووضع كمادة ساخنة على معدتك. دعها في مكانها لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك أن تكرر ذلك قدر ما ترغب. ماء الأرز هو الماء المتبقي من طهي الأرز. يساعد شرب ماء الأرز على تلطيف المعدة عن طريق خلق حاجز ملطف على غلاف المعدة من الداخل. اصنع ماء الأرز عن طريق طهي ½ كوب من الأرز (لا مانع من استخدام الأرز الأبيض) بضعف كمية الماء المطلوب؛ في تلك الحالة، يجب طهي ½ كوب من الأرز بكمية 2 كوب من الماء. اغل مزيج الماء والأرز ثم اخفض الحرارة ودعه يغلي ببطء لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طريًا. اسكب الأرز والماء خلال مصفاة مع حفظ الأرز من أجل وصفة خالية من الطعم. ضع وعاءً أو قدرًا تحت المصفاة لالتقاط ماء الأرز. املأ كوب شرب بماء الأرز واستمتع بماء الأرز دافئًا. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إذا أردت. يساعد شاي الزنجبيل على إرخاء العضلات المغلفة للمجرى المعوي ويعرف بقدرته على علاج تقلصات المعدة. يعد جذر الزنجبيل علاجًا رائعًا أيضًا لتخفيف الغثيان. يمكن أن يساعدك شرب نقيع شاي الزنجبيل الدافئ على تلطيف ألم المعدة الناتج عن تعاطي المضادات الحيوية. اغسل وقشّر وقطع 2.5-5 سم من جذر الزنجبيل. اغل 1-2 كوب من الماء ثم أضف الزنجبيل. كلما استخدمت المزيد من الماء كلما كان الشاي خفيفًا؛ لكن إذا نقعت الزنجبيل في الماء، سيصبح الشاي أقوى. اغل المزيج لثلاث إلى خمس دقائق ثم دعه ينقع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق إضافية. أبعد شاي الزنجبيل عن الحرارة وقم بتصفيته من قطع الزنجبيل ثم اسكب شاي الزنجبيل الطازج في مج أو إبريق. يمكنك أن تضيف ملعقة من العسل أو أي نوع آخر من المحلي إذا أردت. يستمتع البعض بشاي الزنجبيل الساخن مع شريحة من الليمون، والذي يساعد على تخفيف ألم المعدة أيضًا. | اشرب كوبًا من شاي الكاموميل. ضع كمادة "ساخنة" على معدتك. اشرب القليل من ماء الأرز. استمتع بكوبًا من شاي الزنجبيل الطازج. |
يكون أي نوع من الورود إضافة جميلة إلى حديقتك لكن من المهم أن تتفقد أيها سينمو بشكلٍ أفضل في منطقتك بالنظر إلى دليل محلي لزراعة الورود. يمكنك كذلك أن تضع شكل وحجم الورود في اعتبارك. إليك العديد من الورود الأكثر جمالًا ورواجًا: فلوريبوندا: أكثر أنواع الورود نبضًا بالألوان، وهي شجيراتٌ كثةٌ تنمو بحرية مكونة عناقيد من ثلاثة إلى 15 زهرة بدلًا من واحدةٍ فقط لكل درجة. يمكن أن تتم زراعة هذه الشجيرات بشكل فردي، لكنها تبدو أكثر إبهارًا عندما تُزرَع عدة صفوف منها بالقرب من بعضها البعض. الشاي الهجين: وهي إحدى أكثر أنواع الورود رواجًا والتي تنمو كشجيراتٍ رأسية تنتج زهرةً واحدةً لكل ساق. قد تكون هذه أكثر الورود التي اعتدت رؤيتها لدى باعة الأزهار. كبيرة الأزهار هذا النوع الجميل من الورود خليطٌ من الفلوريبوندا والشاي الهجين. وهو ينمو حتى طول مترين وتشكل عناقيد زهور الشاي الهجين التقليدية. ورود الشجيرات أو المناظر الطبيعية: وتأتي هذه الورود بأشكال وأحجام متنوعة ويمكنها أن تناسب أي منظر طبيعي. تنمو قريبًا من الأرض ومقاومةٌ للأمراض بشكلٍ طبيعي وتتطلب اهتمامًا أقل من الورود الأخرى بينما تزهر على مدى موسمٍ طويل. الورود المتسلقة: تضفي هذه الورود جمالًا على أي حديقةٍ وتنمو بشكلٍ نموذجي على السياج أو التعريشات. وهي ذات عصيٍ طويلة مقوسة بأزهار عديدة والتي قد تغطي الركائز والجدران وأي بنية تدعمها. الورود المنمنة: أصغر الورود والتي قد تنمو في أي مدىً بين 15 إلى 60 سم. تزهر هذه الورود باستمرار وهي رائعةٌ للبستنة في وعاءٍ ولرسم الحدود وللزراعة في مساحةٍ صغيرة. شجر الورد: لها جذورٌ قويةٌ متصلةٌ بجذعٍ طويلٍ يتصل بشجيرة وردٍ في قمته. تبدو أشجار الورد رائعة الجمال ولكنها تتطلب عنايةً أكبر لتصمد خلال فصل الشتاء. يجب أن تتخذ هذا القرار بشكل مسبق، لأن طريقة زراعة الورود الوعائية تختلف كليًا عن زراعة الجذور العارية. يتطلب كلا النوعين زراعته في الأرض لجعل الجذور تنمو، لكن سيكون عليك الاختيار بين الجزئين أدناه لتكتشف ما يجب فعله لزراعة نوعك المفضل من الورود. إليك ما تحتاج معرفته عن نوعي الورود: ورود الجذور العارية: تأتي دون زهورٍ عليها لكن هذا ليس أمرًا سيئًا. يعني هذا أن الشجيرة يمكن أن تبذل طاقتها على تنمية جذورها وليس دعم زهورها. يمكنك زراعة هذه الورود مبكرًا في فصل الزراعة، أي ستة أسابيع قبل آخر تاريخ متوسط للصقيع الربيعي في منطقتك وبعد هذا التاريخ بأسبوعين بحدٍ أقصى. تنمو هذه الورود بصورةٍ أسرع من تلك المزروعة في وعاء، إذا زرعتها في الوقت الصحيح واستخدمت الطريقة الصحيحة. الورود المزروعة في وعاء: تتميز هذه الورود بوجود زهور عليها مسبقًا ولهذا تبدو أكثر جمالًا عندما تزرعها في حديقتك. تباع عادةً بحجم 3,8 لتر أو أكبرK وسيكون عليك أن تكون أكثر حرصًا بشأن زراعتها في وقت الربيع الفعلي لأنها أكثر عرضةً لتعطل نموها بفعل الصقيع. يحدد موقع زراعتك مصير الورود، أيًا كانت درجة جمال وقوة الورود الأولية. يجب أن تجد مكانًا يتعرض لضوء الشمس المباشر 5-6 ساعات كل يوم خاصةً في الصباح. يجب كذلك أن تزرع بالقرب من أي مأوى، مثل: جدار أو سياج، إذا كنت وسط منطقة كثيرة الرياح. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تنتبه إليها اختيار الموقع المثالي لورودك: يجب أن يتوافر بعض الظل في المناطق الحارة لوقاية الورود من الشمس الأشد حرارة. يجب أن يتوافر سياجٌ أو جدارٌ دافئ في المناطق الباردة لحماية الورود من البرودة الشديدة. يجب أن تكون تربتك ذات تصريفٍ جيد. احفر حفرةً وصب الماء فيها قبل أن تزرع ورودك لتتأكد من أنها تتصرف بعد بضع ساعاتٍ فقط. قد تتعفن جذور ورودك إذا كانت تربتك رطبةً أكثر من اللازم. عليك أن تضع زراعة ورودك في فرشٍ مرتفعة في اعتبارك إذا كانت هذه الحالة تنطبق عليك. احرص ألا تكون تربتك سميكةً أو رمليةً أكثر من اللازم. يمكن لإضافة المواد العضوية، مثل: روث الأبقار الجاف أو اللحاء المقطع أو السماد العضوي أن تساعد التربة على الوصول إلى التجانس الصحيح. تجنب زراعة ورودك قرب الأشجار أو الشجيرات. حيث تنافسها على العناصر الغذائية والماء والضوء، بينما تكون الورود في الموقف الأضعف دون شك. يجب ألا تستبقي التربة الرطوبة بسهولةٍ فحسب وإنما يجب أن يكون معامل قلويتها بين 6.5 و7. إن وجود الورود والموقع بدايةٌ رائعةٌ لكن عليك أن تستكمل جميع المواد إذا أردت زراعة ورودك. إليك ما ستحتاجه: سماد الفرش العضوي الواقي مقص تشذيب قفازات بستنة سمادٌ عضويٌ أو خليط زراعة الورد مِحفَر مجرفة وعاء سقايةٍ مملوء | اختر سلالة الورد. قرر ما إذا كنت تريد زراعة جذرٍ عارٍ أم ورودًا وعائية. اختر موقع الزراعة. اجمع المواد لزراعة الورود. |
يؤدّي جمع الخواص المُنقيّة لليمون مع التأثير الاحتكاكي للملح إلى المساعدة على التخلّص من الوَسَخ المدفون داخل مسام بشرتك. قومي بمزج عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من الزبادي، وملعقة كبيرة من الملح، والقليل من العسل. استخدمي المزيج على الرؤوس السوداء لمدّة 2-3 دقائق ثم اغسليه بماء دافئ. الشاي الأخضر مشروب رائع، كما أنّه رائع أيضًا لتجديد وتنشيط بشرتك. يقوم مقشّر الشاي الأخضر المليء بالمغذّيات بالتخلّص من الأوساخ وتقديم مُضادات الأكسدة المفيدة لبشرتك. قومي بمزج القليل من الشاي الأخضر مع الماء واستخدمي الناتج لفرك وجهك. اسمحي للمزيج بالبقاء على الوجه لمدة 2-3 دقائق إن أردتِ ، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. تعدّ صودا الخبز أحد المواد السحرية في الحياة حيث أنّ لها استخدامات متنوّعة وكثيرة. بالإضافة إلى كونها منظّفًا طبيعيًا، تؤدّي حبّات المسحوق الصغيرة إلى تقشير البشرة والتخلّص من خلايا الجلد الميتة. استخدمي القليل من صودا الخبز مع الماء لتحضير عجينة، ثم قومي بفرك البشرة بها برفق في حركة دائرية، وافعلي ذلك على الوجه كلّه. إن كانت حالة الرؤوس السوداء لديكِ شديدة للغاية، ضعي طبقة سميكة من العجينة على المنطقة المتأثرة واتركيها لتبرد خلال 5-10 دقائق قبل غسلها بالماء. يُستخدم الدقيق كمُقشّر حاك للبشرة عند اجتماعه مع صابون الوجه السائل الاعتيادي. قومي بمزج ملعقة صغيرة من الدقيق مع غسول الوجه المفضّل لديكِ وافركي وجهكِ برفق في حركة دائرية. كوني حذرة ولا تفركي وجهكِ بقوّة مفرطة، حيث أنّ فعل ذلك قد يُحدث أضرارًا بالبشرة. استخدمي الماء الدافئ بعد ذلك لغسل الوجه وإزالة الدقيق والصابون. لعلّ رائحة هذا المقشّر هي الأفضل بين جميع المقشّرات، يساهم حمض اللاكتيك الموجود بالحليب مع الحبيبات القاسية الموجودة بالجوز لإزالة الرؤوس السوداء بسرعة دون ألم. امزجي ملعقة كبيرة من الحليب (حليب الزبدة تحديدًا) مع كمية كافية من الجوز لإنتاج عجينة. ضعي المزيج على وجهكِ وقومي بفركه بلطف للتخلّص من الجلد الميت والأوساخ. استخدمي بعد ذلك ماءً دافئًا لغسل وجهك وإزالة المزيج. إن لم تكوني مستعدّة لتحضير مُقشّر منزلي الصُنع، قومي بإلقاء نظرة على مُقشّرات البشرة الموجودة في الصيدلية أو متجر مستحضرات التجميل. استخدمي هذه المنتجات بشكل منتظم للمساعدة على تنظيف بشترك وإزالة الرؤوس السوداء المُزعجة. يعتمد تقشير البشرة وعدد مرّات فعل ذلك على نوع البشرة: إن كانت بشترك دهنية أو مختلطة، يتوجّب عليك تقشيرها 3-5 مرّات أسبوعيًا. أمّا إن كانت بشرتك جافة أو حسّاسة، لا تقومي بتقشير البشرة إلّا مرّة واحدة كلّ أسبوع. بالنسبة للبشرة العادية، يمكنك تقشير البشرة يوميًا. على أيّ حال، تذكّري أن تقومي بتقشير البشرة برفق وألّا تستخدمي الشدّة حتّى لا تتسبّبي بمشاكل في البشرة، وكي لا يؤدّي ذلك إلى تهيّج الجلد. | جرّبي مُقشّر الليمون والملح. حضّري مُقشّرًا من الشاي الأخضر. استخدمي صودا الخبز لتقشير البشرة. قومي بمزج الدقيق مع صابون الوجه. استخدمي محلول الحليب والجوز. جرّبي المُقشّرات الجاهزة. |
الآن وقد حان وقت إعادة الأشياء إلى المكتب فلا تعد كل شيء حيث كان فحسب بل فكر في طرق جديدة يمكنك بها أن تعيد ترتيب مكتبك لتستغل المساحة المتاحة لديك. يمكنك عمل"مرآة" لمكتبك بإعادة الأشياء للجانب المقابل أو اختر مواقع جديدة لكل قطعة على حدة. ابتكر مخططًا جديدًا يساعدك في أن تظل مهتمًا أثناء عملك. تعتبر إعادة تنظيم الأغراض الموجودة على مكتبك حيلة بسيطًة ستساعد بلا شك في كسر رتابة رؤية نفس الأشياء في نفس الأماكن عند جلوسك للعمل. هناك فنٌ كاملٌ في الصين مكرسٌ لتغيير مواقع الأغراض اليومية وهو يعرف ب"فينجشوي" وقد ثبتت قوته في المعالجة النفسية. هل نفد منك الورق أو أقلام الحبر أو الدبابيس؟ زر متجرًا للوازم المكتبية واختر بعض المواد لتجديد مكتبك. خذ معك قائمة حتى لا تنسى الأساسيات. ركز على الأشياء التي تستخدمها بكثرة وتميل للنفاد بسرعة. ستتوافر لديك كل الضروريات حين يحين وقت العمل. يمكن للاحتفاظ بالقليل من أشيائك الخاصة (مثل نوعك المفضل من أقلام الحبر) أن يشعرك بقدر أكبر من الراحة حتى لو كان مكان عملك يوفر لوازم المكتب. رتب ممتلكاتك بطريقة تزيد إنتاجيتك لأقصى درجة مع تقليل الفوضى المحتملة حين يصبح لديك تصورٌ عن الكيفية التي تريد أن يبدو مكتبك بها. احجز منتصف المكتب لحاسوبك مثلًا مع إبقاء المستندات والأدوات الهامة في متناول ذراعك. لا يسهل هذا العمل فحسب ولكنه يقيك أيضًا من البحث عن الأشياء لأنها ستكون في أكثر بقعة منطقية دومًا. ستكون بديهتك أفضل مرشد لك غالبًا في تحديد أماكن الأشياء. سيكون أفضل مكان لوضع شيء ما هو مكان بحثك الغريزي عنه. إن الهدف هو الحصول على مكتب منظم نظيف لكن هذا لا يعني أن يكون باهتًا. أضف القليل من اللمسات الزخرفية إلى مكتبك لمنحه طابعًا شخصيًا قليلًا. يمكن لوضع صورتين في إطارات أو تمثال صغير أو كوب قهوة مضحك أن يضفي الحياة على مساحتك ويشعرك بأنها كالبيت. اجلب القليل من الأغراض من البيت لتلافي تأثير الجو الرتيب لمكان العمل إذا كنت تعمل في مكتب أو حجرة صغيرة. ضع رسائل وصورًا ملهمة لتظل متحفزًا للعمل الجاد. | غير هيئة مكتبك. اجمع اللوازم الجديدة. رتب الأغراض بشكل معقول. أضف بعض الذوق. |
لقد استخدم الإغريق قديمًا حجر الخفاف لإزالة شعر الجسم، ولازال بعض الأشخاص يستخدمونه لهذا الغرض في عصرنا الحالي. حجر الخفاف طريقة رائعة ولطيفة وطبيعية لإزالة الشعر. اغمري جسمك في حوض الاستحمام حتى تصبح البشرة ناعمة ودافئة. قومي بتبليل حجر الخفاف ثم افركي البشرة في شكل حركة دائرية خفيفة. ستكون المنطقة التي تفركينها خالية من الشعر خلال 30 ثانية تقريبًا. تأثير استخدام حجر الخفاف مشابه لآثار الحلاقة. يتم تقصير الشعر بالقرب من البشرة عوضًا عن انتزاع الشعر من جذوره. لا يفترض أن تكون العملية مؤلمة على الإطلاق. إن شعرتِ بأي ألم، احرصي على عدم الضغط بقوة شديدة. سطح حجر الخفاف الناعم المسامي مثالي لإزالة الحبوب والألياف من الملابس. إن كنتِ تمتلكين سترة ترغبين بتنظيفها، ضعي السترة على سطح مستوٍ ثم مرّري حجر الخفاف الجاف على الحبوب في حركة دائرية. لا تضغطي على الحجر بشدّة حيث أنّكِ لا ترغبين بإتلاف أنسجة الملابس. يكفي استخدام ضغط بسيط للتخلّص من الحبوب على الفور. يمكن استخدام حجر الخفاف لإزالة الحلقات النحاسية المتكوّنة داخل الحمّام. ابدئي بارتداء قفّازين غير مساميّين، ثم افركي الحلقة باستخدام حجر الخفاف. كرّري ذلك لحين اختفاء الحلقة. يمكنكِ استخدام حجر الخفاف بالإضافة إلى منظّف الحمّامات في حالة البقع العنيدة. احرصي على فصل الحجر المستخدم لتنظيف الحمّام عن ذلك المستخدم لتنظيف الجسم، ولا تستخدمي نفس الحجر للغرضين. | استخدمي الحجر لإزالة الشعر. استخدمي حجر الخفاف لإزالة الحبوب من الملابس. استخدمي الحجر لتنظيف الحمّام. |
يمكن أن تظهر نتيجة الصريخ في إتجاهين؛ قد يؤدي الصريخ إلى تحميس الببغاء ويتسبب في تكرار السلوك لتلقي رد الفعل المنتظر. كذلك قد يؤدي إلى قيامه بالعض نتيجه خوفه أو توتره. لا تصرخ في وجه الببغاء كرد فعل على قيامه بالعض. يؤدي العقاب إلى زيادة الشعور بالتوتر. يمكن أن يسبب الانفعال ويؤثر على الرابطة بينك وبين ببغائك، لذا تجنب معاقبة الببغاء إذا كنت ترغب في وقف ذلك السلوك. لا توبخ الببغاء بواسطة زجاجات الرش لإيقافه عن العض، فقد يعتبر رد فعلك تهديدًا له. لا تضع ببغائك بداخل القفص كعقاب له. يمثل القفص مكانًا آمنًا وهادئ للببغاء. إذا وضعته في القفص كرد فعل لسلوك العض، فقد يعتبر ذلك مكافأة له على قيامه بذلك السلوك. يحاول البعض علاج سلوكيات العض في الببغاء عن طريق إلهائه بواسطة الألعاب والغذاء. قد يعتبر الببغاء ذلك مكافأة لقيامه بذلك السلوك، وهو ما يشجعه على تكرار العض في المستقبل. | لا تصرخ في وجه الببغاء. تجنب اللجوء للعقاب. لا تلهُ مع الببغاء بالغذاء والألعاب. |
نظم موعد ممارستك للتأمل في نفس الوقت من اليوم لتساعد نفسك على التأقلم مع الأمر ولتجعل التأمل جزءًا من نظامك اليومي المعتاد. تزداد الفوائد الناتجة عن ممارسة التأمل بدورها إن راعيت الانتظام في ممارستها يوميًا. الوقت المبكر من الصباح هو أفضل وقت للتأمل بما أن ذهنك يكون فارغًا ولم يُستهلك بعد بالضغوط والصعوبات التي ستمر عليك على مدار اليوم. لا ينصح بممارسة التأمل مباشرة بعد تناول الطعام، لأنك في وقت هضم الطعام، لن تشعر بالراحة اللازمة للاستغراق في التأمل وستكون قدرتك أقل على التركيز. استفد من تلقي التعليم على يد خبراء التأمل من خلال دورات وورش تعليم التأمل، وهي الأمر الشائع حديثًا والمتوفر تقريبًا في مختلف دول العالم. ابحث عبر الإنترنت أو شبكات التواصل الاجتماعي عن الأساتذة والأماكن المهتمة بتقديم هذا النوع من الدورات. أصبحت دروس تعليم التأمل متوفرة في العديد من صالات الألعاب الرياضية المحلية (جيم) والمنتجعات الصحية (سبا) والمراكز التعليمية، بل قد تجد في مدينتك مركزًا متخصصًا فقط في تقديم جلسات ودورات لتعليم التأمل. يمكنك كذلك مشاهدة العديد من الفيديوهات التعليمية لتدريس التأمل عبر يوتيوب، وقراءة عدد لا نهائي من المقالات عبر المواقع الإلكترونية المهتمة بتقديم مثل هذا النوع من المحتوى من قبل خبراء التأمل حول العالم. لزيادة تعميق خبرتك في التأمل، فكر في حضور أحد معسكرات التنمية الروحية التي تقضي خلالها عدة أيام أو أسابيع في ورش مكثفة لتعليم التأمل. ابحث عن واحدة من المراكز المحلية أو العالمية التي تنظم مثل هذه البرامج في مدينتك أو مدينة قريبة منها. قد لا تكون قراءة هذا النوع من الكتب ممتعة للجميع، ولست مضطرًا لذلك لممارسة التأمل، ولكنها قد تكون فرصة مثالية لتعميق فهمك لممارسات التأمل وإلهامك كيفية التسامي الروحي والفهم والسعي لتحقيق السلام الداخلي جرب أحد الكتب التالية: "العقل العميق: زراعة الحكمة في الحياة اليومية" لمؤلفه "الدالي لاما" أو "طبيعة الواقع الشخصي" لمؤلفه "جاين روبيرتس" أو "أرض جديدة" لمؤلفه "إيكهارت تولي" أو دقيقة اليقظة الروحية" لمؤلفه "دونالد ألتمان". استفد من لمحات الحكمة والوعي التي تناقشها تلك الكتب واستخرج ما يعجبك من أفكار من تلك النصوص الروحية وابدأ في دمجها بشكل أو آخر في جلسات تأملك القادمة. من الأفضل ألا تقتصر حالة التأمل على جلسات تمارين التأمل نفسها، ولكن مارس الحضور الذهني على مدار حياتك اليومية يومًا بعد آخر. اعمل على اكتساب وعي أفضل بما يحدث بداخل عقلك ومن حولك في كل أو أغلب اللحظات على مدار يومك. مثلًا في أوقات الضغط، حاول التحكم في كبح جماح غضبك وتوترك وخصص بضعة ثوانٍ للتركيز فقط لا غير على التنفس شهيقًا وزفيرًا وإفراغ ذهنك كليًا من أي أفكار أو مشاعر سلبية. يمكنك حتى ممارسة الحضور الذهني في وقت تناولك للطعام عن طريق تركيز انتباهك على الطعام في فمك محاولًا استشعار مذاقه بعمق ودقة أعلى مما يحدث عادة. أيًا كان ما تفعله في حياتك اليومية، سواء كنت تجلس أمام الكمبيوتر أو تنظف الأرضية، حاول الانتباه أكثر لحركة جسدك وما تشعر به في اللحظة الحالية. هذا التركيز والوعي التام بنفسك وبما حولك ببساطة هو الحضور الذهني. يساعدك هذا النوع من التمارين على ممارسة الحضور الذهني طوال اليوم في حياتك العادية، وهو بسيط للغاية؛ كل ما عليك فعله هو التركيز مباشرة على شيء ما مُحيط بك أو على إحساس ما بداخل جسدك. ركز مثلًا على القلم الأزرق على المكتب أو على الكتاب الموجود فوق الطاولة بالقرب منك أو استشعر بتركيز أعمق ملمس قدمك على الأرض أو ذراعك المستقرة فوق الكرسي. مارس هذا التمرين البسيط كلما شعرت بأن عقلك مُشتت أو أن ذهنك مضطرب بالمشاعر والأفكار التي تصيبك بالتوتر. جرب كذلك التركيز على عدة أحاسيس معًا في نفس الوقت. أمسك مثلًا بسلسلة مفاتيح واستمع جيدًا للصوت الصادر عنها وفي نفس الوقت ملمسها في يدك ورائحتها المعدنية المميزة. تساعد تمارين التأمل على تحسين حالتك الصحية العامة وعافيتك النفسية، لكنها تحتاج لأن تكون جزءًا من أسلوب حياة صحي أشمل يتضمن مختلف العادات الصحية التي تثري راحتك واستقرارك البدني والنفسي. انتظم في تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية و الحصول على فترات كافية من النوم المستقر. قبل بدء جلسات التأمل، تجنب الاستغراق لساعات طويلة في مشاهدة التلفاز وامتنع عن شرب الكحوليات أو التدخين. هذه الأنشطة خلافًا إلى أنها غير صحية، قد تتسبب في تعطيل عقلك والوقوف حاجزًا ما بينك وبين الوصول إلى المستوى المطلوب من التركيز اللازم لنجاح جلسة التأمل. أنت تمارس التأمل الآن بسبب الضغوط الكثيرة في حياتك؛ أي أنك لست بحاجة للمزيد من الأعباء. لا تنظر للتأمل بصفته أداة يفترض بها أن تحقق لك هدفًا أكبر، حتى إن كان هذا الهدف هو السعادة والاسترخاء، فلا يمكن مثلًا أن يكون هدفك من التمشية في يوم مشمس وجميل هو مجرد المشي لمسافة 1 كيلومتر! يتسبب حصر الفوائد الناتجة من ممارسة أمر ما على هدف واحد لا غير في منعك عن استيعاب غيرها من الفوائد التي تحققها بالفعل ويضع على كاهلك ضغطًا إضافيًا. بدلًا من ذلك، استمتع بتجربة ممارسة التأمل لحد ذاتها ولا تخلط أبدًا بينها وبين غيرها من الرغبات والتطلعات التي تؤرقك في حياتك اليومية. لا تنشغل كذلك بجودة إتقانك لتمارين التأمل، فطالما أنك تشعر بالهدوء والسعادة، وبالمزيد من السلام النفسي والاستقرار في نهاية جلسة التأمل، فالتمرين قد حقق الغرض منه بالفعل. | حاول ممارسة التأمل في نفس الوقت يوميًا. اشترك في دروس تعليم التأمل لصقل معرفتك وتحسين أسلوب ممارستك للتأمل. اقرأ الكتب الروحية حول التأمل لتعلم المزيد. تعود على حالة الحضور الذهني في حياتك اليومية. جرب تمارين الاندماج مع الواقع لمساعدتك على الحضور في اللحظة الحالية من الزمن أكثر. حافظ على أسلوب حياة صحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التأمل. استمتع برحلة التأمل كما هي دون أن تحمل عبء انتظار تحقيق التأمل لأهدافه معينة. |
لمعالجة بقع السجاد الصعبة أو بقع النسيج، اخلطي مقادير متساوية من الخل وملح الطعام والبوراكس في وعاء كبير حتى تتشكل العجينة. ضعي العجينة على المنطقة الملطخة مباشرة واتركيها هكذا لعدة دقائق قبل مسحها بمنشفة نظيفة. اشطفي المنطقة بعد ذلك بالماء. صودا الخبز مادة كاشطة بنسبة قليلة، وبجمعها مع الخصائص الحمضية الموجودة بالخل، يمكنك الاستفادة من هذا الخليط في تسليك مصارف المطبخ بفعالية. اسكبي نصف كوب من صودا الخبز في المصرف. استتبعي ذلك بإضافة نصف كوب من الخل الأبيض. يصنع المزيج من هاتين المادتين فورانًا. بمجرد أن يتوقف الفوران، صبي الماء الدافئ أو الساخن في المصرف. اغمري إسفنجة في الخل الأبيض ثم اعتصري السائل الزائد منها. رُشي بعد ذلك ملح الطعام بالتساوي على أحد جوانب الإسفنجة وافركي بها الأسطح النحاسية بلطف. اشطفي السطح بالماء النظيف ثم جففي المنطقة بمنشفة ناعمة بعد الانتهاء من التنظيف. استخدمي هذا المعجون على الفضة أو البيوتر أو النحاس الأصفر أو النحاس. امزجي ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الخل. أضيفي ¼ كوب من الدقيق وقلّبي المكونات إلى أن تتشكّل عجينة. ضعي العجينة على السطح المعدني واتركيها لمدة ربع ساعة. اشطفي المعدن بعد ذلك بالماء الدافئ ثم لمّعي السطح بقطعة قماش نظيفة. | استخدمي مقادير متساوية من الخل والملح والبوراكس لإزالة بقع السجاد. سلّكي المصرف بصودا الخبز والخل معًا. نظّفي النحاس الأصفر بمقشر الملح والخل. نظّفي الأسطح المعدنية بمعجون الخل والملح والدقيق. |
تساعد الأسطوانة التقليدية التي طولها 30 سم على تغطية أكبر مساحة في مرة واحدة، بينما تمنحك واحدة أصغر بحجم 10 سم توزيعًا أكثر دقة. اختر واحدة بسُمك مساوٍ لربع طولها. سيكون لديك بعض الخيارات لطول المقبض، وسوف يتحدَّد طول المقبض الذي تحتاجه بناءً على طولك. يمكنك شراء مستلزمات الدهان من محلات بيع الأدوات المنزلية، وكذلك متاجر الدهانات المتخصصة أو المحلات التجارية الكبيرة. إن كنت تملك بالفعل بكَرَة دهان نظيفة، فلن تحتاج لشراء واحدة جديدة. لديك اختيار آخر، وهو شراء وعاء دهان يستخدم لوضع الدهان على البكَرَة. ضع القليل من المرطِّب على شكل خط على طول البكَرَة كاملًا. يمكنك فرد خطين أو ثلاثة خطوط من المرطِّب على البكَرَة للحصول على تغطية أفضل، أما إن كنت قد اشتريت وعاء طلاء، فيمكنك سكب بعض المرطِّب في الوعاء ولف الأسطوانة في المرطِّب لتغليفها. حدِّد المقدار الذي تريد أن تستخدمه من المرطِّب؛ الأمر متروك لك، وقد يستغرق الأمر بعض التجارب والإخفاقات حتى تتمكن من تحديد الكمية المناسبة. ضع المرطِّب حول محيط البكَرَة بالكامل إن كنت تستطيع فعل ذلك، حيث يساعدك ذلك على فرد المرطِّب بطريقة فعالة أكثر. أمسك الأسطوانة في يدك وقم بثني أعلى كتفك وابدأ في فرد المرطِّب ثم قم بالتبديل واثنِ ذراعك حول جانبك وخلف ظهرك وافرد المرطِّب على منطقة أسفل ظهرك وكذلك منتصف الظهر. قد تحتاج إلى إضافة المرطِّب إلى البكَرَة أكثر من مرة لأن البعض منه سوف تمتصه البكَرَة. | اشترِ بكَرَة دهان مع غطاء للبكَرَة. ضع المرطِّب على البكَرَة. ادهن المرطِّب على ظهرك. |
اكتب رابط صفحة الويب التي ترغب بالبحث فيها في شريط العنوان بعد فتح متصفح كروم ثم اسمح بتحميل صفحة الويب بشكل كامل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. سيختلف الاختصار المستخدم لفتح أداة البحث اعتمادًا على ما إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو نظام ماكنتوش: استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+F على نظام ويندوز. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+F على نظام ماكنتوش. سينبثق شريط البحث من الجهة السفلية لشريط التصفّح في كروم ليظهر أعلى الجهة اليمنى من صفحة ويب. سيكون شريط البحث فارغًا إن لم تكن قد استخدمت أداة البحث من قبل أو ستحتاج إلى حذف مصطلح البحث السابق من آخر مرة استخدمت فيها أداة البحث. لا حاجة للضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد الانتهاء من الكتابة لأن متصفح كروم سيبدأ بالبحث عن المصطلح تلقائيًا أثناء الكتابة. سيقوم متصفح كروم بتظليل كل تكرار من الكلمة المكتوبة في الصفحة بعد انتهائك من الكتابة. ستكتب خاصية البحث مثلًا "1 من 20" في الجهة اليمنى من صندوق البحث لإعلامك بأن المصطلح موجود 20 مرة في الصفحة. يمكنك التنقل بين المرات التي تكررت فيها الكلمة أو العبارة من خلال السهمين الأعلى والأسفل. سيتغير تظليل التكرار الحالي من اللون الأصفر إلى البرتقالي عند النقر على أسهم التنقل. يمكنك استخدام أي الطريقتين السابقتين لإغلاق أداة البحث بعد الانتهاء من استخدامها وسيؤدي إغلاق الأداة إلى اختفاء التظليل الظاهر على مصطلح البحث. | توجّه إلى صفحة الويب التي ترغب بالبحث فيها. استخدم اختصارات لوحة المفاتيح لفتح أداة البحث. حدد مكان شريط البحث الذي يظهر أعلى الجهة اليمنى من المتصفح. اكتب كلمة أو عبارة البحث التي ترغب بالبحث عنها في صفحة الويب. تصفّح كل المرات التي تكررت الكلمة أو العبارة في الصفحة. أغلق أداة البحث عن طريق النقر على الرمز "X" أو الضغط على زر الخروج في لوحة المفاتيح. |
يحتاج الآباء أن يكونوا هم المسيطرون على الموقف ولكن ما يحدث في الغالب أن إصرار الطفل يكسر الآباء. هذه الفتاة الصغيرة التي تطلب الكوكاكولا خمس أو ست مرات في أقل من ثلاث دقائق، بينما الأم تتكلم في الهاتف أو تتعامل مع طفل آخر أو تحاول تحضير العشاء، في الكثير من الأحيان من المغري والأسهل أن تسمح لها باحتساء الكوكاكولا ولكن هذا يترك للطفل رسالة أن الإصرار يفوز في النهاية وأن الأم ليست هي المسيطرة. الأطفال المصابون بفرط الحركة لا يستجيبون بشكل جيد للتهذيب المتساهل. يحتاج هؤلاء الأطفال لإرشاد حازم ومحب من القواعد والحدود. هناك نقاشات مطولة عن القواعد ولماذا نفشل في تطبيقها. لا يرتاح بعض الآباء لهذا الأسلوب في البداية ولكن إذا حافظتِ على القواعد بحزم وحب ليس أمر قاسٍ أو مؤذٍ. القاعدة الأساسية هي أن التهذيب يجب أن يكون مستمر وفوري وقوي ويجب أن ينعكس العقاب على سوء السلوك. لا ترسلي الطفل المصاب بفرط الحركة للغرفة كعقاب. معظم الأطفال المصابون بفرط الحركة يتشتت ذهنهم بسهولة بالألعاب وينتهي الأمر أن العقاب أصبح مكافأة. كما أن إرسال الطفل للغرفة ليس له علاقة بالسلوك السيء الذي قام به ولن يستطيع الربط بين الأمرين حتى يتعلم ألا يكرره مرة اخرى. يجب أن يكون العقاب فوريًا. على سبيل المثال إذا قيل للطفل أن يضع الدراجة في مكانها وأن يدخل للمنزل واستمر الطفل في ركوب الدراجة، لا تقولي له أنه لن يلعب بدراجته الغد لأن العقاب المؤجل لا معنى له عند الأطفال المصابون بفرط الحركة لأنهم يعيشون في الحاضر فقط وما قيل بالأمس لا معنى له اليوم. لذلك ما سيحدث في اليوم التالي هو انفجار الطفل عند تطبيق العقاب ولن يقوم بالربط. بدلًا من ذلك صادري العجلة على الفور واشرحي له كيفية الحصول على العجلة مرة أخرى بسلوكيات جيدة في وقت لاحق. يجد الآباء نتائج تربوية أفضل إذا استمروا على نفس القواعد التي أرسوها. على سبيل المثال، إذا استخدمت نظام النقا، كوني معقولة وحافظي على الاستمرارية في ربح وفقدان النقاط. تجنبي التصرفات الاستبدادية خصوصًا عند الغضب أو الحزن. يتعلم الطفل كيف يتصرف بشكل لائق مع الوقت وبالحفاظ على نظام للتربية. افعلي ما تقوليه من قول أو تهديد. لا تهددي الطفل أكثر من اللازم أو بدون تنفيذ. إذا أعطيتيه أكثر من فرصة أو إنذار، عليك أن تجعلي كل واحد منهم قادم بمستوى متدرج من العواقب وإلا سيختبرك في كل مرة ليرى احتمالية تنفيذ هذه التهديدات. تأكدي أنت والأب على نفس الخطة التأديبية. كي يتم تغيير السلوك بنجاح يحتاج الطفل لنفس ردود الأفعال من كلا الوالدين. تعني الاستمرارية أيضًا أن الطفل يتوقع ما سيلاقيه في حالة التصرف السيء أيًا كان الموقف. يخاف بعض الآباء من عقاب الأطفال أمام الآخرين خوفًا من ردود أفعال الآخرين ولكن من المهم إظهار أن هذا التصرف له عواقب أيا كانت الظروف المحيطة. تأكدي من التنسيق مع مدرسة الطفل أو الحضانة التي يذهب إليها ليكون تصرفات كل الأطراف التي يتعامل معها الطفل على توافق مع قواعد حتى لا يستقبل الطفل رسائل مختلطة. حاولي ألا تتورطي في جدال مع طفلك أو تشركيه في أسلوبك في تربيته.يحتاج الطفل ليعرف أنك الرئيس هنا وهذا ليس محل نقاش. في اللحظة التي تدخلين مع الطفل في جدال أو تشركيه معك في اتخاذ القرار، الرسالة التي ستصل إليه أنك تعامليه كند لكِ له فرصة في كسب جدال معك ويظل هذا الفكر في ذهنه حاضرًا وهو يحاول دفعك للمزيد من الجدال والعراك. كوني محددة في تعليماتك وواضحة أن هذه التعليمات أن تتبع. يمكن أن تعطي الاستراحة فرصة للطفل أن يهدئ في الوقت الذي يناسبها. بدلًا من المواجهة ورؤية من منكما الأكثر غضبًا افصلي الطفل في مكان ليقف أو يجلس حتى يهدأ ويكون مستعدًا لنقاش المشكلة. لا تعظيه وهو واقف، أعطيه الوقت والمساحة ليسيطر على نفسه مرة أخرى. وضحي له أن هذه الاستراحة ليست عقاب ولكنها فرصة للبدء من جديد. الاستراحة تصرف فعّال مع الأطفال المصابون بفرط الحركة. يمكن تطبيقه فورًا لمساعدة الطفل على أن يرى الصلة بين تصرفاته والاستراحة. يكره هؤلاء الأطفال الجلوس في سكون وهدوء لذلك هذا التصرف فعال للغاية تجاه التصرفات السيئة. ناقشي ما تقلقين منه مع الطفل وناقشوا سويًا كيفية التخطيط للنجاح. هذه الخطوة مهمة خصوصًا للتعامل مع الطفل أمام الآخرين. اعملا سويًا لإقرار المكافآت والعواقب التي ستطبق في المواقف المختلفة. على سبيل المثال إذا ذهب أفراد الأسرة للعشاء، على سبيل المثال، المكافأة على السلوك الجيد هي أن يحصل على قطعة حلوى بينما عواقب التصرفات السيئة هي الذهاب مباشرة للسرير بعد العودة إلى المنزل. إذا بدأ في التصرف بشكل سيء، يمكنك تذكيره بشكل لطيف "تذكر ما تحصل عليه من التصرف بشكل مهذب" ثم اتبعيها بالتعليق التالي "هل تحتاج للذهاب مبكرًا للنوم الليلة؟" قد يضعا الطفل على المسار الصحيح مرة أخرى. تذكري دائمًا أنه طفلك الذي تحبيه مهما حدث أنه طفل جيد، ولكن هناك عواقب للأفعال. | كوني السلطة في المنزل فأنت الشخص البالغ هنا. تأكدي أن هناك عواقب للسلوك السيء. استمري في تطبيق القواعد. تجنبي المناظرة مع طفلك. عليك وضع نظام للاستراحة. تعلمي التخطيط قبل حدوث الأشياء. سامحي بسرعة. |
إذا أدخلت سمكة جديدة، ااحرص على إدخال ملائكية مياه العذبة أو سمكة أخرى بنفس الحجم. إذا أصبحت ملائكية المياه العذبة مريضة، سوف تحتاج إلى استشارة طبيب بيطري أو عامل متجر الحيوانات الأليفة لعلاج المرض. يعتبر ذلك مهمًا بشكل خاص إذا كان لديك سمكة أخرى في الخزان، حيث يمكن أن تسبب السمكة المريضة إصابة الحوض بأكمله. يمكن أن تكون الزعانف الرخوة والمثبتة علامة على وجود مرض خطير يسمى فيروس ملائكية المياه العذبة. إذا كنت تشك في إصابة السمكة بفيروس، فقد تحتاج إلى قتلها بسبب عدم وجود أي علاج له. يمكن أن تشير البقع البيضاء الطفيلية ونقص الشهية وفقان الوزن أيضًا إلى وجود مرض. هناك أيضًا مرض شائع يسمى إيش يسبب بقع بيضاء بسبب الطفيليلت ويمكن علاجه بسهولة بالأدوية، لذا أبقِ بالدواء في متناول يديك إذا كان لديك ملائكية المياه العذبة. اطلب تدخل طبيب بيطري لمناقشة خيارات العلاج أو استفسر في متجر الحيوانات الأليفة المحلي ولا تضع السمكة مرة أخرى في الحوض إلا بعد اختفاء علامات المرض كي لا ينتشر المرض. | توخ الحذر عند وضع ملائكية المياه العذبة مع غيرها من الأسماك حيث إنها تميل أن تكون مسيطرة وقد تهاجم أو حتى تأكل الأسماك الصغيرة الأخرى. راقب علامات المرض. ضع ملائكيه المياه العذبة المريضة تحت المراقبة الطبية، إذا ظهرت أعراض مرضية، أزلها على الفور وضعها في حوض الحجر الطبي. |
قد تجعل الأسنان النظيفة والنفس المنعش فمكِ يبدو أكثر جاذبية، لذا احرصي تنظيف أسنانكِ كجزء من روتين الاعتناء بشفاهكِ. نظّفي أسنانكِ بالفرشاة والخيط واحرصي على استخام غسول الفم. إذا كنتِ لا تستطيعين تنظيف أسنانكِ بالفرشاة، امضغي قطعة من العلكة أو النعناع. طريقة أخرى للفت الانتباه إلى شفتيكِ هو أن تلمسيها بأصابعكِ أو بشيء يمكن أكله. يمكن أن تكون تلك طريقة مغرية وغير مباشرة لإغراء شخص ما لتقبيلكِ. على سبيل المثال، يمكنكِ وضع طرف إصبعكِ على شفتيكِ كما لو كنتِ تفكرين في شيء ما أو أمسكي بمكعبات الثلج أو قطعة من الفاكهة، مثل العنب أو الفراولة، أمام شفتيكِ لبضع ثوانِ قبل وضعها في فمكِ. لإرسال إشارة أقوى، حاولي إجراء اتصال بالعين مع الشخص الذي تريدين تقبيله بينما تلمسين شفتيكِ. طريقة أخرى يمكن أن تجلب الانتباه إلى شفتيكِ هو لمسها بطريقة تغري شريككِ. على سبيل المثال، يمكنكِ لمس شفتيكِ بيديكِ أو لعقها أو عض إحدى شفتيكِ برقة. جرّبي بعض الأشياء المختلفة للفت الانتباه إلى شفتيكِ. يمكن للتقارب الجسدي أيضًا أن يجعل شفتيكِ تبدو أكثر جاذبية. كذلك سوف يكون من الأسهل لشريككِ أن يقبلكِ إذا كنتِ قريبة منه. حاولي الوقوف قريبًا من الشخص الذي تريدين تقبيله. لتوضحي أكثر أنكِ تريدين قبلة، حاولي النظر إلى شفاه شريككِ بدلًا من إجراء اتصال العين. ينبغي أن يفهم من خلال ذلك أنكِ تريدين التقبيل. | احرصي على أن تكون رائحة أنفاسكِ منعشة. المسي شفتيكِ. المسي شفتيكِ بطريقة مغرية. اقتربي أكثر. |
فالملابس التي ترتديها يمكنها أن تؤثر حقـًا على تقديرك لنفسك، على سبيل المثال: عندما يرتدي الرجل ملابس البطل فهي تعطي انطباع تعزيز الثقة بالنفس وتجعل الناس يشعرون بأنه أقوى، وتحل السيدات امتحان في الرياضيات بشكل أفضل وهن مرتديات معطف صوفي عنه وهن مرتديات ملابس السباحة، كما يمنح المعطف الأبيض الناس أكثر "عقلية أفضل". ركزي على ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة مثل ارتداء كنزة من الصوف الناعم مع البنطال الجينز المفضل، أو البدلة ورابطة العنق ( أو أي شيء يعطي مظهر احترافي). ابحثي في خزانة ملابسك وتأكدي من أن ملابسك تتناسب مع أسلوب حياتك، وإذا لم يتناسبوا معك فيمكن أن تحتاجي للذهاب للتسوق! إذا كنتِ لا ترغبين في التسوق في الأماكن العامة أو لا تعرفي ما هو الأسلوب المناسب لكِ، فابحثي عن الخدمات التي يمكن أن تختار لكِ الملابس وترسلها إلى منزلك أو جدي متجر للبيع عبر الإنترنت مع سهولة استرداد النقود. ارتدي الألوان التي تحبينها. وهذا سوف يساعدكِ على تحسين مزاجك، أما إذا كنتِ لا تستطيعين أن تقرري اللون الذي ترغبين في ارتدائه فالأفضل أن تذهبي للون الأزرق لأنه يجعل الناس تستجيب لكِ بشكل إيجابي في العموم. فالبحث عن الملابس التي تعطيكِ مظهر جيد عندما تنظري بالمرآة لأنها تتناسب مع شكل جسمك وأضيفي الإكسسورات التي تمنحك مظهر أفضل، ولا يوجد شكل أو نوع للجسم المثالي لكن توجد ملابس سيئة مع نوع أجسام معينة وملابس جيدة تتناسب مع الجسم لأنها تمنحكِ مظهرًا جيدًا. إذا كنتِ نحيفة جدًا فتجنـَّبي ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة مثل الأسود الذي يعطي مظهر أنحف وارتدي الألوان الفاتحة بدلًا منه، وينبغي أن تحاول السيدات النحيفات أن يخلقن بعض الانحناءات فيضعن حزام عند الخصر عندما يرتدين الفستان المتدفق. وأما الرجال النحيفة فليتجنبوا ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة لإضافة مظهر أعرض لأن ارتداء الملابس التي تتناسب مع حجم جسمك تكون أفضل لك. إذا كان لديك أكتاف عريضة وأفخاذ أصغر حجمًا فتجنبي ارتداء الوشاح ذي الرسومات (لأنه يلفت الانتباه لأكتافك)، والقمصان التي تبرز شكل أكتافك، والأحذية التي تبدو صغيرة مع شكل جسمك، ولكن ارتدي السراويل التي تجعل الفخذين يبدوان أكبر من حجمهم الطبيعي والأحذية ذات الكعب أو حذاء واسع مع الإبزيم لأنها تلفت الانتباه لقدميك. إذا كان شكل جسمك يشبه شكل الكمثرى فاتدي الألوان الزاهية أو ذات الرسومات عند الجزء العلوي من جسدك والألوان الداكنة عند الجزء السفلي وتجنبي الملابس ذات الخطوط العرضية وخاصة في الجزء السفلي. إذا كان شكل جسمك من النوع المستدير فتجنبي ارتداء الأقمشة الكثيرة عند منتصف الجسم، والأحزمة، والتنانير التي تكون فوق مستوى الركبة، ولكن ارتدي ملابس ذات تفاصيل عند المنطقة فوق الخصر أو تحت خط الفخذين. إذا كان شكل جسمك لديه انحناءات، حاولي ارتداء الملابس الضيقة عند الخصر ولكن واسعة من الأعلى والأسفل، هذا سوف يبرز المنحنيات ويقلل من حدة ساقيكِ قليلًا. فارتداء الملابس التي تتناسب مع وزنك وطولك الحالي التي ستجعلك تشعرين ناحية مظهرك بشعور أفضل حتى إذا لم تكن الملابس بالحجم المثالي الذي ترغبين أن تكوني عليه. اطلبي الملابس التي تناسب مقاسك من على الإنترنت، أما إذا كنت رجلًا نحيفـًا وطويلًا مثلًا فقد تحتاج لطلب مقاسات مخصصة لتناسبك بدلًا من شراء الملابس التي لا تناسب حجم جسمك من المحلات التجارية. اطلبي من الخياط تفصيل ملابس مصممة بالطول والعرض الذي يتناسب مع مقاساتك بالضبط. فنحن نعرف أن الخياطين أيضـًا لديهم الحيل مثل إضافة السهام (وهي عبارة عن أقسام مطوية من القماش التي تمنح الملابس منحنيات) لأنها تضفي على الملابس لمسة تبرز الجوانب الإيجابية مثل المنحنيات. فإن استخدام أحمر الشفاه بشكل جيد يعني ما هو أكثر من اختيار اللون المناسب فقط وهذا بل يعني أيضـًا الاعتناء بشفاهم كجزء لا يتجزأ من مظهركِ بتقشيرها (بخليط من الملح وزيت اللوز مثلًا)، ووضع بلسم الشفاه مرتين أسبوعيـًا، أما بالنسبة لوضع أحمر الشفاه فينصح خبراء التجميل بالآتي: تجنبي وضع أحمر الشفاه اللامع وذو البريق لأنه يبدو مبتذلًا. اختاري الألوان الزاهية على أساس لون شفاهك (على سبيل المثال شفاه شاحبة يناسبها لون الكرز الطبيعي، والشفاه العادية يناسبها لون التوت البري، وأما الشفاه الداكنة فيتناسب معها اللون العنابي). اختاري الألوان الهادئة على أساس لون بشرتك أيضـًا (اختاري لون أكثر إشراقـًا قليلًا أو أغمق قليلًا من لون بشرتك). تجنبي أحمر الشفاه ذات الأساس الأزرق أو الأسود لأنها تجعلك تبدين أكبر سنـًا، وأكثر حدة، حتى أنه قد يجعلكِ تبدين مخيفة (أعتقد أنكِ قد تبدي مثل مصاص الدماء). محدد الشفاه ليس ضروري ولكن عندما تريدين استخدامه فاختاري الألوان التي تتناسب مع لون شفاهك وليس مع لون أحمر الشفاه. ضعي أحمر الشفاه بعناية ثم لطخي الحواف ليعطي تأثير أكثر نعومة. ابدئي بوضع أحمر الشفاه من المنتصف ثم امزجي اللون في الجوانب احرصي على عدم وضعه مباشرةً على جوانب الفم. ضعي ظل أحمر الشفاه ذي اللون القوي على الشفاه السفلية ثم اضغطي شفتيكِ مع بعضهما لجعل اللون أقل حدة. ضعي أحمر الشفاه مرة واحدة ثم ضعي منديل على شفتيك وقومي بإزالة اللون الزائد ثم ضعي أحمر الشفاه مرة أخرى للحصول على تأثير أطول. على الرغم من أن المكياج لا يناسب الجميع إلا أنه يمكن أن يساعد البعض على تحسين صورتهم الذاتية أمام أنفسهم عندما يتعلموا استخدام المكياج بطريقة تزيد من ثقتهم بأنفسهم، فهو مثله مثل الملابس ينبغي أن يلائم شكلك (في هذه الحالة شكل وجهكِ) ويلفت الانتباه لما تريدين إبرازه في وجهكِ. ومن أجل معرفة شكل وجهكِ اجذبي شعركِ إلى الخلف وانظري إلى المرآة على منبت شعركِ وذقنك: الوجه الذي يشبه شكل القلب (تكون جبهته واسعة مع ذقن مدبب) ينبغي أن نجعل التركيز بعيدًا عن الذقن وعظام الوجنتين باستخدام ألوان ناعمة على الوجه مع لون شفاه ظاهر. الوجه المستدير (يتميز بأن الجبهة وأسفل الوجه يستويان في العرض) ينبغي أن تساعدي بإضافة إبرازات قليلة باستخدام المكياج على الوجنتين والعينين (على سبيل المثال استخدام ظل الجفون الرمادي الغامق). أما الوجه المربع (يأخذ عظم الفكين والشعر أيضـًا شكل الزاوية) ينبغي أن تستخدمي الألوان الناعمة على البشرة والفم والعينين للتخفيف من حدة ملامح الوجه. الوجه البيضاوي (يتساوى شكل الجبهة ونصف الوجه السفلي في العرض مع طول الجانبين) ينبغي أن تضعي أحمر الخدود بضربات أفقية مع تحديد العينين و الشفاه كي تقللي من حدة طول الجوانب. فقصة شعر رائعة قي صالون أنيق أو موثوق به يمكن أن تجعلك تشعرين بمزيد من الثقة في مظهرك وسوف يعطيك مظهر مواكب للعصر أو للموضة الحالية، وكما هو الحال مع المكياج فإن المفتاح الأساسي لتصفيف شعر جيد هو الذي يتناسب مع شكل وجهك: ينبغي للوجه ذي شكل القلب أن ينسدل الشعر من على الجوانب ويكون في مستوى طول الذقن كي يساعد على أن يعطي الوجه شكل استدارة أكثر. وفيما يخص شكل الوجه المستدير فينبغي أن نفرق الشعر من المنتصف أو بالقرب من المنتصف لعمل" طبقة إطار الوجه" الذي يقلل من الامتلاء. أما الوجه المربع فينبغي أن يظهر "طبقة إطار الوجه " وفرق الشعر من الجانب مما يركز الانتباه على عظمتي الخدين. أما الوجه البيضاوي فغالبـًا ما تتناسب معهم معظم تصفيفات الشعر لأن تقنيات التصفيف لأشكال الوجوه الأخرى تعمل على جعل الوجه يبدو مثل الوجه البيضاوي. فالتفكير في مظهرك والاعتناء بنفسك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويمكنك أن تحققي هذا بتطبيق هذه النصائح البسيطة: أبقي أظافرك مقصوصة ومهذبة (النساء والرجال يمكن أن تستفيد من هذه النصيحة) مع التأكد أن منبت أظافرك نظيف. اغسلي أسنانك عدة مرات يوميًا وخاصة بعد الوجبات. أبقي معكِ المناديل المبللة وقطعة قماش نظيفة أينما كنتِ لتنظيف المكياج، وواقي الشمس، والعرق أو حتى لتشعري بالانتعاش بعد بضع ساعات من الإرهاق، واحرصي على القيام بعمل تنظيف لوجهك كاملًا كل يومين أو ثلاثة أيام للحفاظ على بشرتكِ نقية ونظيفة. استخدمي مرطب، وواقي الشمس، وخافي العيوب (لمعادلة لون البشرة) ضد الشيخوخة. استخدمي أصابعك (بدلًا من الفرشاة) لوضع المكياج والحصول على شعور أفضل (حرفيـًا) حتى تعرفي كمية الماكياج التي يحتاجها وجهك حتى يبدو وجهكِ طبيعيـًا أكثر. استخدمي الأظافر المستعارة لتحصلي على مظهر سريع من طلاء الأظافر وحتي إن كنتِ تبلغين من العمر 80 عامـًا فلقد أصبح كبار السن أكثر قبولًا اجتماعيـًا اليوم أكثر مما تتخيلي! ضعي مزيل للعرق أو مضاد لرائحة العرق بشكل منتظم. استخدمي الزيوت الطبيعية (مثل الأفوكادو، وجوز الهند، أو اللوز) للحفاظ على رطوبة الجسم والشعر. | ارتدي الملابس التى تجعلك تشعر بالراحة أكثر. ارتدي الملابس التي تجعلك جسدكِ يبدو أفضل. ارتدي الملابس التي تتناسب مع حجم جسمك وتكون مضبوطة عليك أو اضبطي مقاسهم لدى الخياط. ضعي أحمر الشفاه المناسب لكِ. ضعي المكياج اعتمادًا على شكل وجهكِ. احصلي على قصة شعر جيدة. اعتني بنفسك دائمـًا. |
تصف معظم النساء انقباضات الولادة بأنها ألم يبدأ في أسفل الظهر ثم ينتقل إلى البطن، وتصف الشعور بأنه يشبه تقلصات الدورة الشهرية أو الإمساك، فمع كل انقباض يكون الألم محتمل في البداية ثم يصل إلى الذروة ثم ينحسر. تصبح البطن صلبة خلال التقلصات. ينحصر الألم في منطقة أسفل الظهر عند بعض النساء،فآلام الانقباضات تختلف قليلًا عند كل امرأة. تستمر معظم الانقباضات في بدايتها من ٦٠ إلى ٩٠ ثانية وتحدث كل ١٥ إلى ٢٠ دقيقة ثم تقل مدتها ويزيد ترددها مع اقتراب المخاض. فمن الشائع الشعور بالانقباضات بين الحين والآخر في الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث أنها تُعِد الجسم لانقباضات الولادة الحقيقية ولا يوجد أي سبب للقلق عادة. عند اقتراب موعد الولادة والشعور بعدة انقباضات والتي تحدث بشكل منتظم، ابدئي بحساب الوقت بينهم لتحديد ما إذا كنتِ قد بدأتِ في مرحلة المخاض أم لا. | تعرفي على ما المقصود بالانقباضات. ابدئي بحساب الوقت عند الشعور بعدة انقباضات متتالية. |
تعتبر المواضيع التي تستغلها في تعليقاتك الكوميدية والمرحة انعاكسًا لشخصك، وهو ما يلاحظه أي شخص بشكل واضح بمجرد الانتباه لأسلوب دعابتك. من المهم أن تتعلم كيفية استخدام المواد المناسبة أمام الجمهور الصحيح؛ يضمن لك ذلك أن تمر تعليقاتك المرحة بسلاسة دون أن يعتبر ذلك إهانة للآخرين أو يترتب عليه شعورهم بالنفور من شخصك. السياق هو كلمة السر. أين تحديدًا ترغب في عرض قدراتك المرحة؟ هل تريد أن تكون الشخص المضحك في العمل أو المدرسة؟ أم أنك تطمح لأن تكون الشخص الأكثر خفة ظل في فرقة التمثيل الارتجالي المحلية؟ اعتمد على التعليقات الطريفة غير المثيرة للجدل عندما يتعلق الأمر بمحاولة إثارة ضحك زملائك وأهلك. في المقابل، سوف تكون بحاجة للاعتماد على الموضوعات الاستفزازية أكثر من أجل التميز في عالم الكوميديا الاحترافية أمام الجمهور العام. تذكر دائمًا: يعتبر موضوع المزحة انعكاسًا لشخصيتك. لن ينتج عن استهزائك بالأحداث الجدلية أو المأساوية سوى شعور الآخرين بعدم الرضا والانزعاج مما تقوله. تلعب الصراحة وحرية المزاح دورًا هامًا عندما يتعلق الأمر بالكوميديا الاحترافية؛ حيث يرتبط الضحك بمدى قدرة ما تقوله على كسر الأنماط السائدة وتخطي الحدود والنيل من أكثر الأشياء المقدسة. لكن إذا كنت تأخذ خطواتك الأولى في هذا المجال أو تبحث عن ما يثير الضحك في جلسة عائلية فقط لا غير، فمن الأفضل أن تلتزم بالمواضيع البسيطة غير المثيرة للجدل، على الأقل إلى أن يتعود الآخرون على شخصيتك الباحثة عن الهزل والضحك كل الوقت. يمكنك أن تجد المادة المناسبة للضحك في كل مكان. يحب الناس الشخص القادر على إثارة الضحك من أبسط أمور الحياة اليومية. حاول أن تلتقط الجوانب المرحة في كل ما يحدث حولك. كل ما يمر عليك منذ لحظة استيقاظك من النوم يمكن أن يتم التلاعب به على نحو أو آخر وبناء دعابة مميزة اعتمادًا عليه. يساعدك تعريض نفسك للكثير من المحتوى الكوميدي والتواجد مع الأشخاص أصحاب حس الدعابة المميز على بناء أسلوبك الفكاهي المميز بدورك. من الصعب أن نضمن تحسين قدرتك على المرح، خاصة إذا لم يكن لديك أي استعداد أو ملكة الكوميديا من الأساس. لكن تمامًا كما هو الأمر عندما ينجح الكُتاب في التحسين من مستواهم عن طريق قراءة المزيد من الكتب، تضمن لك مشاهدة الكثير من المحتوى الكوميدي أن ترفع من مستواك الفكاهي وتصبح شخصية مرحة ومضحكة أكثر. شاهد مقاطع الفيديو الكوميدية عبر الإنترنت. يوجد عدد كبير من مشاهير اليوتيوب ينجحون في تطبيق مثال صناعة الفيديوهات المرحة دون أن يكون ذلك عن طريق قول النكات بشكل مباشر. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية الكوميدية. توجد الكثير من البرامج الفكاهية التي تنجح في اجتذاب ملايين المشاهدات، سواء فضلت مشاهدة البرامج العربية أم الإنجليزية. تعتمد هذه البرامج على الكوميديا الارتجالية والتعليقات اللحظية من الضيوف دون أن يشتمل ذلك على أي شكل من أشكال قول النكات الجاهزة المباشرة. استمع إلى التدوينات الصوتية المضحكة واجلس مع الأشخاص أصحاب حس الدعابة القادر على انتزاع ضحكك. راقب ردود فعل الأفراد خلال أحداث الحياة اليومية. يمكنك أن تنجح في التعرف على المواد القادرة على إثارة ضحك الناس من خلال المداومة على مراقبتهم وتحري الأسباب التي تدفعهم للضحك. اذهب إلى مقهى شعبي وراقب مزاح الأشخاص مع النادل أو احضر عرضًا فنيًا أو حفلة موسيقية واستمع إلى محادثات الآخرين أو لاحظ ما يحدث في ساعة الغداء في مكان العمل. حاول أن تصل لإجابتك الخاصة على سؤال: متى وأين يضحك الناس؟ | اعرف المواد المناسبة للمرح. اغمر نفسك وسط الأشياء الكوميدية. انتبه إلى ردود أفعال الآخرين. |
تتكون شبكة الدعم من أصدقائك وعائلتك وزملاء العمل، ستحتاجين لمشاركة البعض بما تمرين به حتى ولو شعرتِ بأنكِ السبب وراء تعرضك للإساءة اللفظية من زوجك. قد يكون لردود أفعال أصدقائك تأثيرًا كبيرًا عليكِ فيما يخص فهم الأمور بوضوح وأنكِ لست السبب في تلك الإساءة. ابحثي عن طبيب أو معالج نفسي مُناسب لمشاركة قصتك ومُساعدتك في الوصول إلى حلول تتناسب مع موقفك، فلا أحد يستحق التعايش مع الإساءة اللفظية وحده. في كثير من الأحيان تكون الإساءة اللفظية مُتبادلة بين الزوجيْن، وحينها قد يصعب عليكِ مُغادرة المنزل في حالة لم يكن لديكِ أصدقاء أو عائلة على مقربةٍ منك؛ على هذا الأساس يجب العثور على مكانٍ آمن في حالة لم يتوفر الدعم ممن حولك واضطررتي لمغادرة المنزل. اذهبي للمكوث في إحدى الفنادق وقضاء الوقت بعيدًا عن زوجك، ففي كل الحالات يجب ألا تشعري بأنكِ مُجبرةٌ على البقاء في نفس المنزل معه بينما يستمر هو في إيذائك لفظيًا. | اجعلي لنفسكِ شبكة دعم مُناسبة. احصلي على الدعم من مُعالج أو طبيب نفسي. جهّزي مكانًا آمنًا للذهاب إليه في حالة اضطرارك مُغادرة المنزل. |
تأكدي من اتباع تعليمات الطبيب بعد الخضوع للإجهاض الجراحي للشفاء. قد يستمر النزيف أو الشعور بالتقلصات في الرحم لمدة تصل إلى أسبوع بعد إجراء الإجهاض. سيوفر لكِ الطبيب أدوية مسكنة للآلام لمساعدتكِ في التعامل مع الأعراض الجسدية. قد يصف لكِ الطبيب بعض المضادات الحيوية لمنع العدوى. تواصلي مع الطبيب إذا زاد النزيف بشكلٍ أكثر من المتوقع أو تخطى الألم حد الاحتمال. يجب الاتصال بالطبيب كذلك إذا ارتفعت درجة حرارتكِ خلال الأيام التالية للإجهاض أو عند ظهور بعض الإفرازات المهبلية سميكة الشكل وذات رائحة قوية. الشعور بمجموعة مُختلفة من العواطف هو أمر طبيعي بعد المرور بتجربة مثل الإجهاض. على الرغم من شعوركِ بالراحة، إلا أنه من الطبيعي اختبار العديد من المشاعر المتضاربة. على سبيل المثال: قد تشعرين بالحزن والأسى أو الارتباك. الإجهاض هو في الأساس تجربة شخصية. لا تخجلي من شعوركِ بالحزن الشديد بعد هذه التجربة، بدلًا من ذلك اعترفي بمشاعركِ وتقبلي الطريقة التي تشعرين بها. تأكدي من صحة خطواتكِ على طريق الشفاء العاطفي، حتى إن شعوركِ بالحزن بعد الإجهاض أمر طبيعي. تزيد أهمية ذلك على وجه الخصوص إذا كنتِ في سن المراهقة، لحدوث الكثير من التغيرات في حياتكِ. إذا طالت فترة الشعور بالاكتئاب أو الذنب أو الغضب، فمن الأفضل البحث عن المساعدة. ستشعرين بتحسن في بعض الأوقات عند تحدثكِ مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. قد تكون الحالة أشد خطورة في بعض الأوقات. اطلبي في هذه الحالة من الطبيب إحالتكِ إلى شخص مُختص أو مجموعة دعم، وتذكري أنكِ لستِ وحدكِ. | افهمي مرحلة التعافي الجسدي. اعترفي بمشاعركِ. اطلبي المساعدة. |
إن كنت مرهَقًا ولا تنام جيدًا بالفترة الأخيرة ينبغي أن تقضي يومك بالسرير حيث تريح جسدك ومخك، لكنك لا تحتاج لأن تنام طوال اليوم إذا لم ترغب في ذلك، لكن بالطبع يجب أن تسمح لنفسك بالراحة والنوم لساعات أطول من المعتاد. لا تنسَ أن توقف المنبه. خذ حمامًا دافئًا لترخي عضلاتك بمجرد أن تستيقظ. إن كان القيام بعمل القليل من مهامك اليومية سيجعلك لا تفقد عقلك يوم الإجازة حينها يمكنك القيام ببعض الأشياء، فلا يتعين أن يعني يوم الصحة النفسية أن تقضيه في الجلوس والاسترخاء، بل إن في بعض الأحيان يكون العودة إلى نظام حياتك المعتاد هو ما يجلب لك السلام الداخلي. لقد ظللت تعمل كثيرًا حتى أنك كنت تتناول الشطائر أمام الكمبيوتر بمكان العمل خلال الأربعة أشهر الأخيرة، قد حان الوقت الآن أن تذهب إلى أحد المطاعم وتدلل نفسك بتناول الغداء مع أحد أصدقائك. حاول أن تتناول وجبة صحية قدر الإمكان ولا تفرط في الطعام لأنك بالطبع لا تريد أن تنام طوال فترة المساء. فالعمل بالمكتب أمر مرهق لكلا الروح والجسد، وتوجد عدة أنشطة تجعل عضلاتك تتمدد وذهنك يسترخي، إليك بعض الاقتراحات: لا شيء يضاهي الرياضة عندما تريد بذل قدر من الطاقة وتنشيط جسدك بطريقة ممتعة، لذلك حاول أن تختَر رياضة تحبها وتجنَّب الإصابات. اذهب لجلسة تدليك حتى تشعر بالاسترخاء والتدليل بحق. يُعد العلاج العطري خيارًا جيدًا أيضًا لأنه ليس باهظ الثمن كما سيمنحك شعورًا رائعًا. إن كان العمل قد أبعدك عن أحبائك من أفراد أسرتك وأصدقائك فاستغل هذا اليوم لقضائه معهم، إن كنت تعمل مؤخرًا لعدة ساعات طوال لسبع أيام بالأسبوع ولم تكن لديك فرصة لتجلس مع إبنتك يمكنك التخطيط لليوم بحيث يتمحور حول ما تريد هي فعله معك. حتى أنه يمكنك دمج بضعة أنشطة لطيفة في نفس الوقت، فلماذا لا تذهب للغداء بأحد المطاعم مع أصدقائك قبل الذهاب مع أفراد أسرتك لجلسة التدليك؟ تذكَّر أنك تحتاج أن تهتم بنفسك كي تستطيع أن تكون موظفًا منتجًا/ أوعضوًا فعالًا بالأسرة. لن ينهار كل شيء بمكتب العمل إن غبت ليوم واحد. الحصول على بعض الراحة سيساعدك على شحن طاقتك واستعادة قدرتك الإبداعية كي تتعامل بطريقة مختلفة مع المشاكل الموجودة. | نَم قدر المستطاع. تناول وجبة جيدة. أرِح جسدك. تواصل مع أسرتك وأصدقائك من جديد. تخلَّص من أي شعور بالذنب، إن كنت شخصًا مدمنًا للعمل فغالبًا ما لن تشعر بالراحة أو ستشعر بالذنب خلال إجازتك لكن ينبغي أن تتخلص من هذا الشعور فالجميع يستحق يوم إجازة بين الحين والآخر وينبغي أن يحصل على الراحة والاسترخاء. |
لأن من يعاني من داء كرون عرضة لالتهاب الأمعاء والإسهال، يُفضل الحد من استهلاك منتجات الألبان - خاصًة إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز. هذا بسبب حقيقة أن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان لا يتم هضمه بسهولة من قبل الأمعاء مما يسبب ألم المعدة، الالتهاب، والإسهال. أمثلة منتجات الألبان تتضمن: الزبدة، الحليب، الزبادي، والجبن. لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون. هذا بسبب حقيقة أن أغلب الأطعمة الدسمة يصعب هضمها. ستمر الدهون فقط خلال الأمعاء بدون هضمها، مما يزيد حال الالتهاب والإسهال سوءًا. لهذا السبب يجب أن تقلل من الأطعمة عالية الدهون والالتزام بالأطعمة قليلة الدهون. تتضمن أمثلة الأطعمة قليلة الدهون: الزبادي قليل الدسم، حبوب الفطور، الشوفان، اللحوم قليلة الدهون، التونا، اللحم البقري قليل الدسم، لحم الدجاج بدون الجلد، السمك الأبيض، الجبنة القريش، بياض البيض، الفول المجفف، العدس، والبطاطس المسلوقة. عند أغلب الناس، اتباع حمية عالية الألياف جيد للصحة العامة، لكن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لا يُنصح به لمن يعاني من داء كرون. هذا بسبب أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تحفز الانتفاخ، مما يجعل الإسهال أسوأ. حاول أن تأكل وجبات صغيرة وادخل فيها كمية صغيرة من الألياف القابلة للذوبان في كل وجبة، مثل تقديم الخضروات أو الفواكه مع مصدر للبروتينات قليلة الدهون وكمية صغيرة من الأرز البني. بعض من يعاني سيتحمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف أفضل من غيره، لذا فكرة جيدة أن تراقب أي من الأطعمة يسبب لك هذه الأعراض وتعديل حميتك وفقًا لذلك. تجنّب الأطعمة المدون عليها “ألياف عالية.” بما أن الانتفاخ هو أحد أعراض مرض كرون، يُفضل تجنب الأطعمة التي تزيد إنتاج جسمك من الغازات لأن هذا النوع من الأطعمة يمكن أن يحفز الانتفاخ. الغازات الزائدة يمكن أن تسبب تهيج الأمعاء الملتهبة مما يسبب المزيد من ألم البطن والانتفاخ. أمثلة الأطعمة المسببة للغازات التي يجب تجنبها تتضمن: الكرنب، البروكلي، الفول، المشروبات الكحولية، والصودا. الوجبات الصغيرة يتم هضمها بشكل أسرع من الوجبات الكبيرة. لذا، تناول الوجبات الصغيرة يمكن أن يقلل فرص ارتجاع الحمض. عادًة ما تفرز المعدة كميات كبيرة من حمض المعدة عندما يتم تناول كميات كبيرة من الطعام. سيؤدي ذلك إلى تهيج المعدة في خلال ساعة إلى ثلاث ساعات من الأكل بسبب حمض المعدة المتبقي. من المهم أن تتجنب الجفاف، خاصًة عند اختبار الإسهال. الجفاف الحاد خطير، لذا تعويض السوائل المفقودة والالكتروليت مهم جدًا. شرب الماء هام لصحتك العامة والوظائف الجسدية. ينصح بشرب الماء بين الوجبات لتجنب الجفاف. ينصح بشرب 8 إلى 12 كوب في اليوم. | تجنّب أو قلل تناولك لمنتجات الألبان. تناول أطعمة قليلة الدسم. اتبع حمية معتدلة الألياف. تخلّص من الأطعمة المسببة للغازات من حميتك الغذائية. تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة المتعددة كل يوم. ابق مرطبًا دائمًا. |
تكون أيقونة البرنامج على شكل خلفية خضراء قاتمة تحمل حرف "إكس" أبيض فوقها. يظهر شريط البحث أعلى نافذة برنامج إكسل. افتح القائمة ملف الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار جديد من قالب من القائمة المنسدلة على نظام ماكنتوش. اكتب "قائمة مخزون" inventory list في شريط البحث الظاهر أعلى الصفحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة قوالب إدارة المخزون. انقر على قالب قائمة المخزون الأنسب لاحتياجاتك ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة معاينة القالب. يقدم كل قالب قائمة مخزون خصائص مختلفة ويمكنك الضغط على زر Esc في لوحة المفاتيح للرجوع إلى صفحة القوالب إن لم يعجبك القالب الذي اخترته. يظهر هذا الخيار إلى يمين نافذة معاينة القالب. يمكن أن تستغرق العملية ثوانٍ معدودة ويمكنك المتابعة بعد فتح القالب. يمكنك تحرير الخلايا المعبأة مسبقًا عن طريق النقر عليها بشكل مزدوج ثم حذف الرقم أو الكلمة المكتوبة وإدخال البيانات المطلوبة. يفترض أن تحتوي كل قوائم المخزون على الخيارات التالية، علمًا بأن القالب الذي اخترته قد يحتوي على خيارات مختلفة إلى حد ما: رقم الصنف - كود التخزين التعريفي (إس كى يو) الخاص بالمنتج. اسم الصنف - اسم وصفي للمنتج. تكلفة الصنف - تكلفة منتج واحد. المخزون المتاح - عدد وحدات المنتج المتاحة. القيمة الإجمالية - القيمة الإجمالية لمخزون منتج. افعل ذلك بالطريقة التالية: ويندوز - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار جهاز الكمبيوتر واختر مكان الحفظ من الجهة اليسرى في النافذة ثم اكتب اسم المستند في حقل "اسم الملف" وانقر على الخيار حفظ. ماكنتوش - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم... وأدخل اسم المستند في حقل حفظ باسم ثم اختر مكان الحفظ عن طريق النقر على صندوق "أين" واختيار مجلد ثم انقر على الخيار حفظ. | افتح برنامج مايكروسوفت إكسل. انقر على شريط البحث. ابحث عن قوالب قوائم المخزون. اختر قالبًا. انقر على خيار إنشاء Create. انتظر لحين تحميل القالب. أدخل بيانات المخزون. احفظ عملك. |
اضغط على أيقونة التطبيق الزرقاء التي تشبه اللقطات المتداخلة ثم اختر ملف من شريط القوائم واضغط فتح... من القائمة المنسدلة. اختر الملف الذي تود فتحه من الصندوق الحواري ثم اضغط فتح. يعد تطبيق بريفيو تطبيق عرض الصور الأساسي في شركة آبل والذي تتضمنه معظم نسخ نظام تشغيل ماك أو إس بشكل افتراضي. سيظهر لك صندوق نصي يحتوي على كلمة "نص" في منتصف الملف. سيعرض لك هذا صندوقًا حواريًا. اضغط على قائمة الخط المنسدلة لتغيير الخطوط. اضغط على مستطيل التلوين لتغيير لون النص. اضغط على أيقونة حجم الخط لتغييره. اضغط على أيقونة B لجعل الخط عريض أو I لجعله مائل أو U لرسم خط أسفل النص. استخدم الأزرار الموجودة أسفل الصندوق الحواري لاختيار شكل النص. سيتم إضافة النص وحفظه إلى ملف البي دي إف. | افتح ملف البي دي إف على تطبيق Preview. اضغط على زر الأدوات في شريط القوائم أعلى النافذة. اضغط على زر تعليق في منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على زر نص في منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على الصندوق واسحبه لنقل النص للمكان الذي توده داخل الملف. اضغط على زر A على يمين شريط الأدوات أعلى الملف. اضغط مرتين على كلمة "Text." اكتب النص الذي تود إضافته للملف. اضغط على زر ملف في شريط القوائم ثم حفظ في القائمة المنسدلة. |
تساعد الوظيفة على شغل وقت فراغك بالإضافة إلى أنك تتعرف من خلالها على أشخاص جدد وتحصل على بعض المال؛ تحتاج الكثير من شركات تنظيم المؤتمرات والحفلات للشباب الذين يمكنهم العمل أثناء فترة الصيف. يساعد التطوع في عمل الخير ومساعدة الآخرين على الشعور بالرضا عن النفس وتحقيق الذات والعمل من أجل قضية هامة، فابحثي عن الجمعيات أو المنظمات في مدينتكِ ممن يرعون الأطفال الأيتام أو يساعدون الأمهات المعيلات أو ذوي الاحتياجات الخاصة أو محو الأمية وهكذا. كما أن خبرتكِ التطوعية تدعمكِ عند التقديم لمقابلات العمل مما يعطي أصحاب العمل فكرة عن أنكِ شخص جديّ ومنضبط ومعطاء. تمنحنا قراءة الكتب الفرصة كي نسافر إلى عوالم كثيرة غير عالمنا الذي نعرفه وكي نعرف الحياة من حولنا بعيون الآخرين فحاولي أن تتعلمي الكثير من الأشياء عن موضوع يهمكِ مثل الفضاء أو الحضارة الفرعونية أو الأساطير اليونانية من خلال القراءة. إن أردتِ تعلُّم المزيد عن الموضوع الذي يشغلكِ فجربي الانضمام لأحد الدورات التدريبية عبر الإنترنت، فبعض أفضل جامعات العالم تنشر بضعة محاضرات عبر الإنترنت وبالطبع تكون أكثر تشويقًا من دروس الثانوية عن الموضوع نفسه. يستخدم الكثير من الناس فكرة كتابة اليوميات ليتأملوا كيف تسير أيامهم أو لينفِّسوا عن ضيقهم في الأوقات العصيبة أو ليكتبوا خططهم المستقبلية، فربما تعود لقراءة تلك اليوميات في غضون بضعة سنوات وتبتسم لذكريات ذلك الصيف الذي قضيته في سعادة. . بالطبع يُعد كتابة رواية مشروعًا كبيرًا قد يشغلك طوال الصيف أو ما يزيد عن ذلك وفقًا للإلهام. إن كنت غير متأكد كيف تبدأ فجرب كتابة قصة بنفس طريقة كاتبك المفضل أو اعمل مع أحد أصدقائك على الأمر كي تتبادلا الأفكار. . يساعد تعلُّم اللغات الجديدة في الحصول على الكثير من الفرص سواءً فيما يخص التعليم أو العمل، فابحث عن مكان يقدم دورات تدريبية لتعليم اللغات بالقرب من مسكنك أو اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك أن يعلِّمك لغة يتقنها. كما بإمكانك البحث عن دروس مجانية لتعليم اللغات المختلفة وعن أشخاص تمارس معهم الحديث بتلك اللغة. | ابحث عن وظيفة في الصيف. تطوعي. تفقدي بعض الكتب في المكتبة وابدئي في القراءة. ابدأ في كتابة يومياتك. اكتب رواية تعلَّم لغة جديدة |
اذهب إلى الرابط https://www.gmail.com/ بواسطة متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. تأكد من استخدامك لجهاز الكمبيوتر وليس الهاتف. يفتح لك ذلك صندوق الوارد في جيميل في حالة سبق لك تسجيل الدخول إلى حسابك على جوجل بواسطة هذا المتصفح. في حالة عدم تسجيلك للدخول بشكل تلقائي، اكتب بريدك الإلكتروني، ثم اضغط على التالي، ثم اكتب كلمة مرور حسابك على جيميل، ثم اضغط على التالي لتسجيل الدخول. إذا كنت لا تتذكر كلمة المرور الخاصة بحسابك على جيميل، فأنت بحاجة إلى إعادة تعيين كلمة السر لكي تقدر على الولوج إلى حسابك باستخدام كلمة سر جديدة. قد تحتاج أحيانًا للإبلاغ عن مواجهتك لمشكلة معينة أثناء استخدامك لصندوق الوارد على جيميل، وفي هذه الحالة، انتقل إلى الصفحة التي يظهر بها الخطأ، مع التأكد من أنها ظاهرة على الشاشة أمامك قبل المتابعة في الخطوات التالية. تخطَّ هذه الخطوة إذا لم يكن هناك خطأ تواجهه أثناء استخدام جيميل. تظهر لك هذه الأيقونة في الجانب الأيمن العلوي من صفحة جيميل، وبالضغط عليها، تظهر لك قائمة منسدلة. وهو خيار في أدنى القائمة المنسدلة. سوف تظهر لك استمارة منبثقة. انقر في الصندوق النصي الأبيض المكتوب به "يرجى وصف المشكلة أو مشاركة أفكارك" في أعلى الاستمارة، ثم ابدأ كتابة ما ترغب بإرساله إلى جوجل. من خلال ضغط على هذا الاختيار تضمن إرفاق لقطة شاشة مع رسالتك إلى جوجل. اضغط واسحب في المنطقة التي تريد التقاطها من الشاشة، ثم اضغط على "تم" لحفظ لقطة الشاشة. إذا لم يكن الغرض من رسالتك الإبلاغ عن مشكلة في خدمة جيميل من الداخل، فلا حاجة لإرسال لقطة شاشة. يمكنك ببساطة إزالة التأشير من على خيار "تضمين لقطة شاشة". وهو زر موجود في أسفل الاستمارة. يتم من خلال ذلك إرسال تعليقك حول المشكلة أو الخطأ إلى فريق الدعم الخاص بجيميل. | افتح جيميل. اذهب إلى الصفحة التي يظهر بها الخطأ الذي ترغب في الإبلاغ عنه. انقر على أيقونة "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على إرسال تعليقات. اكتب تعليقك أو رسالتك إلى جيميل. انقر على "تضمين لقطة شاشة". انقر على إرسال. |
حتى إذا ارتكتب خطأً كبيرًا، تذكر أن كل شيء مؤقت. قد تشعر بسوء كبير في هذه اللحظة، لكن ذكر نفسك أن ما تشعر به هو مجرد حالة مؤقتة وهذا سيساعدك على التخطي والنظر إلى الأمام. غالبًا يمر جميع الناس حولنا بتجربة إفساد شيء مهم. في الواقع، قد يكون واحدًا من الأشخاص الذين تعرفهم قد مر بهذا قبلك وربما كانت مشكلته أسوأ منك وهذا يساعك على النظر بحيادية للوضع وعدم المبالغة في تأنيب نفسك. حتى لو كانت خبرتهم تختلف عن خبراتك فمرورهم بالتجربة نفسها سيساعدك على التحدث والتخلص من المشاعر والأعباء التي تثقل كاهلك. إذا كانت لديك مشكلة في التحدث مع الأهل والأصدقاء، أو تزعجك ردود أفعالهم على مشكلتك، خذ في اعتبارك التحدث إلى استشاري (ناصح) أو معالج نفسي. في بعض المواقف، ارتكاب الأخطاء قد يؤثر على الآخرين لذلك عليك أن تعتذر ويفضل أن تعتذر فورًا بعد الخطأ. فكر إذا كان الخطأ الذي ارتكبته قد جرح شخصًا ما، إذا كان كذلك فعليك إذن الاعتذار فورًا لهذا الشخص. جرب أن تقول شيئًا مثل: " أنا أسف جدًا على ما فعلته، لقد أدركت أن أفعالى أثرت عليك بالسلب وأنا أشعر بالسوء حيال ذلك، هل يمكن أن تسامحني؟". الاستمرار في الغضب والاستياء من نفسك لن يساعدك على تخطي الأمر، لذلك عليك أن تسامح نفسك أولًا على ما حدث. ربما تجد الأمر صعبًا في البداية لكنه سيصبح أسهل بمرور الوقت. جرب أن تكتب لنفسك رسالة تعبر فيها عن تفهك لما حدث. تخيل أنك تتحدث لنفسك كصديق وكن لطيفًا تجاه ذاتك في الرسالة. كرر "أنا أسامح نفسي" خلال يومك. كلما زاد قولك وتكرارك، زادت سهولة الأمر وسهولة اقتناع عقلك به. قد تكون أفسدت الخيار " أ " لكن تذكر أن لديك العديد من الخيارات الأخرى. الآن، عليك اكتشاف هذه الخيارات الأخرى فعملية الاكتشاف هذه قد تكون ممتعة لك. قم بعمل قائمة بالأشياء الممكن فعلها والخيارات الأخرى المتاحة. اترك لنفسك مساحة للحلم بالمكافآت الإيجابية التي يمكن أن تحدث بسبب قائمة الاختيارات الجديدة. التخطيط للمستقبل طريقة حاسمة للتخطي وتجاوز المشكلة وربما يمنحك شعورًا بالسيطرة على الموقف. | انظر للأمر من وجهة نظر محايدة. تواصل مع أصدقائك وعائلتك لطلب الدعم. اعتذر لو كان الاعتذار ضروريًا. سامح نفسك. رتب لخطة جديدة. |
يجب أن تعرف الفيلم أو المسرحية أو الحلقة جيدًا وليس فقط شخصيتك لأن وظيفة الممثل هي التقدم بموضوع أو حبكة الفيلم أو المسرحية أو المسلسل الذي هو أكبر منه، وسيبدو أداؤك غير قوي إذا لم تفهم الموضوع والأفكار الكبيرة للنص. اسأل نفسك بينما تقرأ النص ما هو الموضوع الرئيسي له وما دور شخصيتك في القصة. انتقل لدورك بعد أخذك فكرة عن القصة كاملة واقرأه مرة أو مرتين إضافيتين. ركز الآن على دور شخصيتك وكلامها. سيكون عليك لكي تستطيع فهم شخصيتك جيدًا أن تتجاوز المكتوب على الورق وأن تفكر فيما يميزها. قد لا يظهر كل هذا على المسرح أو الشاشة، ولكن ستساعدك هذه الحقائق الصغيرة على تصوير الشخصية بصورة كاملة، وقد تؤدي بك إلى اكتشافات مهمة عن الطريقة التي ستؤدي بها الدور. ثق بحدسك عند محاولتك الإجابة أو اسأل المخرج أو الكاتب المساعدة. من أنا؟ من أين آتي؟ لماذا أنا هنا؟ كل الشخصيات في كل القصص تقريبًا تريد شيئًا ما، وهذا هو أساس الحبكة. قد تكون هذه الرغبة هي إنقاذ العالم أو الحصول على موعد غرامي أو مجرد أكل شيء ما؛ يجب أن تعرف هذه الرغبة أيا كانت وسبب امتلاك شخصيتك لها حتى تستطيع تصوير الشخصية بدقة. ستنتج كل أفعال شخصيتك بطريقة ما من هذه الرغبة، فهي ما يدفع الأفعال ويغذيها. يمكن لرغبة الشخصية أن تتغير. يجب أن تلاحظ ذلك عندما يحدث حيث سيكون هذا غالبًا مشهدًا أو لحظة رئيسيين في تصويرك للشخصية. حاول – كتمرين – استنتاج رغبات شخصياتك/ممثليك المفضلين. يدفع مثلًا الشخصية الرئيسية في فيلم There Will Be Blood حاجة ملحة لإيجاد مزيد من البترول، وينبع كل فعل ونظرة وعاطفة من هذا الجشع الشغوف الذي لا حد له؛ يمكنك رؤية هذه الرغبة في وجه "دانيال دي لويس" في كل مشهد. يجب ألا تحتاج أبدًا للتوقف لتذكر ما يجب أن تقول، بل يجب أن تهتم فقط بطريقة قولك ما تقول. ستتمكن من الوصول لهذه النقطة بالتدريب على دورك مرارًا وتكرارًا، وببذل كل جهدك حتى تستطيع تسميع السطور من دون الحاجة إلى النظر في النص. اطلب من صديق أن يمثل بقية الأدوار حتى تستطيع إقامة محادثة حقيقية بينك وبينه. أد التجارب مع الكلمات بينما تقرأ. جرب قولها بطرق متعددة مستخدمًا نبرات مختلفة ومؤكدًا على أجزاء مختلفة؛ انظر كيف سيؤثر هذا على شخصيتك. سيساعدك التسجيل لنفسك ثم مشاهدة التسجيل لاحقًا على الانتباه للأخطاء الصغيرة أو على رؤية طرق جديدة لتوصيل كلمات دورك. ركز على حفظ السطور أولًا قبل محاولة قولها بصورة كاملة. تحتاج الآن أن تكون قادرًا على تسميع السطور من دون نص؛ فكر لاحقًا في كيفية جعل أدائك كاملًا. اجلس مع المخرج إذا كنت حصلت بالفعل على الدور واسأله إذا كان هناك اتجاه معين يريد أن تأخذه الشخصية. أخبره باختصار بآرائك عن الشخصية وكيف ترى مساهمتها في موضوع العمل ككل ثم استمع لرأيه. تذكر أنك هناك لخدمة المشروع ككل وليس لخدمة نفسك فقط؛ يجب أن تكون قادرًا على تقبل الآراء الأخرى والنقد البناء بصورة جيدة. اختر اتجاهًا للشخصية والتزم به إذا كنت في تجربة أداء ولم تحصل بعد على الدور. لا تحاول إعطاء الناس ما يريدون سماعه، ولكن اقرأ الملاحظات وقل السطور بالطريقة التي تبدو طبيعية لك. لن تستطيع تمثيل شخصية بدقة ما لم تضع نفسك داخل رأسها. ستكون كلماتك محدودة بالنص، ولكن لن تحد أفعالك ولا مكانك. معرفة شخصيتك جيدًا ستساعدك على الارتجال إذا نسي ممثل آخر سطوره. يتكون إعدادك للدور من التفكير بعقل شخصيتك وتقمصها بقدر المستطاع. تمثيل الطريقة هو عندما يرفض الممثل الخروج من الشخصية في موقع التصوير، فيبقى متقمصها حتى في أوقات عدم التمثيل محاولًا أن يسكن في الشخصية بصورة كاملة حتى يؤديها بكمال عندما يحين وقت التصوير. جد أجزاء الدور التي تسمعها داخلك. هل شعرت من قبل بالمشاعر التي تمر بها شخصيتك؟ هل تعرف شيئًا عن معاناتها؟ جد طريقة لتوجيه مشاعرك لكلمات دورك للحصول على أفضل نتيجة. | اقرأ النص كله مرتين أو ثلاثة. اطرح عدة أسئلة محورية عن شخصيتك وأجب عنها. اعرف الرغبة المحددة لشخصيتك. تدرب على سطور دورك حتى تصبح طبيعة ثانية لك. تحدث مع المخرج بشأن رؤيته للشخصية. ضع نفسك مكان شخصيتك. |
يعتبر ذلك الجيتار بسيطًا وسهل الصنع ومثاليًا للأطفال الصغار وكذلك يمكن طويه؛ إليك قائمة من الأشياء التي ستحتاج إليها: طبقين ورقيين صمغ مسطرة خشبية أو عصى خلط الدهان أربعة أشرطة مطاطية طلاء أو ملصقات أو مادة لامعة (للتزيين) ارسم خطًا من الصمغ حول الحافة العلوية من الطبق وضع الطبق الثاني أعلاه مباشرةً إذ ينبغي أن يتجمعا الطبقين وتحصل في النهاية على طبق واحد سميك. تأكد من أن الطبقين الورقيين متينان ولكل منهما حافة أو حرف. غطِ ثلث العصا السفلي بالصمغ واكبسه على الجزء الخلفي من الطبق. ينبغي أن تظهر بقية العصا من خلف الجيتار لإنك لا تريد أن يصبح العنق قصيرًا جدًا وإلا سيبدو رديئًا وحاول أن تمركز العصا بقدر الإمكان. يمكنك دهن الجيتار بإستخدام طلاء أكريليك ويمكنك أيضًا رسم التصاميم عليه باستخدام أقلام التخطيط أو الصمغ اللامع وكذلك يمكنك جعله يبدو غنيًا بالألوان عن طريق تغطيته باللاصقات. ضع في اعتبارك شبك مشابك غسيل خشبية على الجزء العلوي من العصا. أبعدهم بمسافة 2.5 سم وإذا كنت لا تريد سقوطها أو فقدانها، ضع صمغًا على العصى قبل شبكهم عليها. إذا انتقلت إلى الخطوة التالية مبكرًا، سوف يتفكك الجيتار. تتوقف فترة الجفاف على كمية الطلاء والصمغ المُستخدمة. ضع شريطين مطاطيين في الجانب الأيمن واثنين في الجانب الأيسر من العصى وجرب استخدام كل من أشرطة رفيعة وسميكة لابتكار أصوات مختلفة. جربه عن طريق إصدار أصوات مختلفة ولا تشد الأوتار بشكل محكم جدًا وإلا قد تتفكك. | اجمع الأدوات اللازمة. الصق الطبقين الورقيين معًا لعمل طبق سميك ومتين. الصق مسطرة خشبية أو عصا خلط الدهان إلى الجزء الخلفي من الطبق لصنع العنق. زيّن الجيتار. اترك الجيتار يجف. لف أربعة أشرطة مطاطية حول الطبق. اعزف على الجيتار. |
ربما يكون قد تم إخبارك أنه يمكنك حماية نفسك من الاحتيال بواسطة بطاقة الائتمان عن طريق كتابة "انظر بطاقة الهوية" أو "تحقق من بطاقة الهوية" بدلاً من توقيع اسمك. الفكرة وراء ذلك هي أنه إذا قام شخص ما بسرقة بطاقتك الائتمانية، فلن يتمكن من استخدامها دون الحصول على هويتك. ومع ذلك، يحظر على معظم التجار قبول البطاقات التي لا تحمل توقيع المستخدم. انظر إلى الكلام المطبوع على ظهر بطاقتك. من المحتمل أنه يحتوي على بيان مشابه لما يلي: "غير صالح بدون توقيع معتمد". أيضًا، سيمرر معظم موظفي المتاجر بطاقتك الائتمانية دون حتى إلقاء نظرة على الجزء الخلفي منها للتأكد من توقيعك. من الناحية التقنية، يتعين عليك قانونًا التوقيع على بطاقة الائتمان الخاصة بك قبل استخدامها للتحقق من صحة البطاقة. قد يرفض بعض موظفي المتاجر تمرير بطاقتك إذا رأوا أنك لم توقع على ظهر البطاقة. مع تزايد انتشار أجهزة قراءة الرقائق وأجهزة قراءة بطاقات الخدمة الذاتية (على سبيل المثال، في محطات الوقود)، فإن العديد من موظفي المتاجر لا تتاح لهم الفرصة لطلب رؤية بطاقتك. ترك الجزء الخلفي من بطاقتك فارغًا لا يزيد من حماية بطاقتك الائتمانية. يمكن أن يستخدم السارق البطاقة مع توقيعك أو بدونه. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام سارق لبطاقتك الائتمانية الموقعة لإجراء عمليات شراء، فإن أفضل طريقة لحماية نفسك هي التأكد من أن بطاقتك الائتمانية تتمتع بحماية من الاحتيال. اتصل بقسم خدمة العملاء في شركة بطاقة الائتمان الخاصة بك واسأل عما إذا كان حسابك لديه تغطية لحوادث الاحتيال. إذا كان لديك خدمة الحماية ضد الاحتيال، فإن قوانين بعض الدول تحد من القدرة الشرائية لحامل البطاقة إلى 50 دولارًا. | لا تكتب "انظر بطاقة الهوية". لا تترك سطر التوقيع فارغًا. تأكد من أن بطاقتك تتمتع بحماية من الاحتيال. |
يقوم هذا الاختصار بإخراج النوافذ من وضع ملء الشاشة لتتمكن بعد ذلك من النقر على زر "تصغير" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح، ويعد استخدام زر Esc مثاليًا للخروج من وضع ملء الشاشة في مقاطع فيديو يوتيوب أو استعراض صور جهاز الكمبيوتر. يمكنك النقر على زر "تصغير" النافذة الذي يظهر بلون أصفر بعد تعطيل وضع ملء الشاشة. لن يؤدي الضغط على زر Esc أثناء تشغيل لعبة إلى تصغير اللعبة، بل على الأغلب سوف تظهر القائمة الداخلية للعبة نفسها. يمكنك الرجوع إلى النافذة عن طريق النقر على أيقونتها المصغرة في القائمة الطافية حيث تظهر إلى جوار أيقونة سلة المهملات. تكتفي بعض البرامج بالخروج من وضع ملء الشاشة بعد الضغط على هذا الزر، ويعني ذلك أنك ستحتاج إلى النقر على زر "تصغير" الأصفر لتصغير التطبيق فعلًا. يؤدي ذلك إلى إخفاء كل نوافذ التطبيق دون ظهور هذه النوافذ في القائمة الطافية واحتياجك عند الرغبة باستكمال العمل إلى النقر على أيقونة التطبيق نفسه، كالنقر على أيقونة تطبيق تيكست إديت أو سفاري وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي استخادم أحد هذين الاختصارين إلى تصغير النافذة إن لم تعمل الاختصارات السابقة. اطّلع على اختصارات لوحة المفاتيح المستخدمة لمعرفة اختصار التصغير أو الخروج من وضع ملء الشاشة إن كنت تلعب لعبة. يمكن أن يتعارض تطبيق ستيم مع قدرتك على تصغير التطبيقات إن كنت تلعب لعبة من خلال تطبيق ستيم. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+⌥ Option+Esc ثم انقر على البرنامج واختر إغلاق بالقوة إن كان البرنامج متجمدًا ولم تعمل الخيارات السابقة. اضغط باستمرار على زر تشغيل جهاز الكمبيوتر (أو افصل كابل الطاقة إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر شخصي) حتى يتوقف جهاز الكمبيوتر عن العمل إن كنت تتعامل مع تطبيق يعمل في وضع ملء الشاشة ولم تتمكن من الخروج لتجد بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر أن كل النوافذ التي كنت تعمل عليها مغلقة. | استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+Ctrl+F. جرّب استخدام زر Esc في لوحة المفاتيح للخروج من وضع ملء الشاشة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+M لتصغير النافذة الحالية. أخفِ النافذة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+H. بدّل إلى الوضع العادي من وضع ملء الشاشة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+F أو ⌘ Command+⏎ Return. أغلق البرنامج الذي يعمل في وضع ملء الشاشة بالقوة. أوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر يدويًا. |
إن محاولة إنجاز العملية بسرعة قد تؤدي إلى تعقيد الأمر أكثر وزيادة التشابك والانتهاء بكِ في حالةٍ من الإحباط والغضب! قد تستغرق محاولة فك عقد الشعر وقتًا طويلًا وكثيرًا من الصبر؛ لهذا عليكِ تنفيذ الأمور بهدوء قدر المستطاع. تنفسي بعمق وشغّلي الموسيقى وابدئي في العمل. اطلبي المُساعدة من أختك أو صديقتك أو والديكِ لفك عُقد الشعر على نحوٍ أسرع. اطلبي العون إذا كانت العقدة في مكان يصعب الوصول إليه. استريحي قليلًا بين الحين والآخر، فقد تحتاجين إلى التوقف وإراحة ذراعيكِ. إذا لم يتوفر لديكِ الوقت للتعامل مع العقدة فارفعي شعرك على شكل كعكة وانتظري حتى يتسنى لك تخصيص الوقت لفكها. ستشكل أدواتك فرقًا ملحوظًا عندما يأتي الأمر إلى فك عقد الشعر، ستحتاجين بكل تأكيد إلى منتج لفك التشابك وبلسم الشعر أو زيت مناسب مثل زيت جوز الهند. لا تستخدمي الفرشاة لأنها قد تؤدي لتعقيد التشابك أكثر، بل استخدمي مشطًا متينًا بأسنان متوسطة أو واسعة. ضعي كرسيًا أمام المرآة لتجلسي أثناء العمل على فك التشابك. تتوفر العديد من منتجات فك التشابك المخصصة لأصحاب الشعر المجعد؛ ابحثي عن رذاذ مُخصص لما بعد الاستحمام، وكذلك منتجات شطف الشعر والشامبو المناسب لعملية غسيل الشعر. ابحثي عن المنتجات المخصصة للأطفال التي لا تتسبب في الدموع أو تلك المخصصة للشعر الرفيع للغاية. إذا كان شعرك جافًا ومتضررًا فابحثي عن منتجات ترطيب مناسبة تُستخدم أيضًا في فك التشابك. يُمكنٍك استخدام مُنتجات التحكم في هيشان الشعر التي تحتوي على السليكون. حضّري المُنتج البخاخ الخاص بكِ بمزج بلسم الشعر مع الماء في زجاجة رذاذ خالية ونظيفة. ينصح كثير من الخبراء بفك التشابك بمجرد الانتهاء من الاستحمام، لكن هذا يعتمد على صحة شعرك وذلك لأن الشعر المبتل قابل للتمدد بسهولة ويتمتع بالمرونة ولكنه أيضًا هش للغاية وبالتالي سيتقصف بسهولة. في المقابل نجد الشعر المبتل سهل التصفيف مما سيساعد في فك العقد. إذا كان شعرك متضررًا أو ضعيفًا للغاية فابدئي بفك العقد وهو جاف. يُسهل بلسم الشعر من فك خصلات الشعر الجاف بجعلها أكثر انزلاقًا، وهو الأمر الكافي لفك العقد. ينصح بعض الخبراء بفك التشابك قبل الاستحمام مباشرةً حتى تتمكني من استخدام الشامبو والبلسم بسهولة وتمشطي شعرك عقب الاستحمام. | هدّئي من روعك وتأكدي من تخصيص وقت كافٍ لفك التشابك. اجمعي أدواتك. حددي إذا كنتِ ستتعاملين مع عُقد الشعر قبل الاستحمام أم بعده. |
يمكن للحرارة أن تكون بنفس فعالية الدواء المسكن لعلاج تقلصاتك.تساعد الحرارة على إرخاء عضلاتك المتقلصة.يمكنك وضع الحرارة على بطنك مباشرًة أو غمر جسمك في حوض الاستحمام. الفكرة تكمن في وصول الحرارة إلى بطنك وجذعك. جرّب الطرق التالية: اغمري نفسك في حمام ساخن. ضعي كوبين إلى أربعة أكواب ملح انجليزي في المغطس. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الألم. ضعي كمادة مسخنة على بطنك. استخدمي زجاجة مياه ساخنة. تأكدي من وضع غطاء على الزجاجة قبل وضعها على جلدك مباشرًة. اشتري لاصقة حرارية لبطنك. بعض الشركات كشركة ثيرما كير تبيع لاصقات حرارية يمكن لصقها على بطنك. يمكنك وضع تلك المنتجات في الجامعة أو في العمل تحت ملابسك لمدة تصل إلى ثمان ساعات من الراحة. املئي جورب نظيف بأرز أو فول. يمكنك أيضًا إضافة عدة نقاط من الزيوت العطرية، كالخزامى أو النعناع. اربطي أو قومي بتخييط الجزء المفتوح. ضعي الجورب في المايكروويف لمدة 30 ثانية للمرة واستخدميه ككمادة. يمكن لفيتامين ه، وفيتامين ب-1 (ثيامين)، وفيتامين بي-6، والمغنيسيوم أن يقلل تقلصات الدورة الشهرية بشكل كبير.تحققي من محتوى الطعام الذي تشترينه من الفيتامينات. اقرأي الملصقات. إذا لم تكوني تحصلين على فيتامينات كافية، اشتري أطعمة صحية أكثر كالسلمون. يمكنك أيضًا أن تأخذي مكملات يومية. تحدثي مع طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية جديدة. فيتامين ه: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 15 مجم (22.4 IU(يوميًا. فيتامين ب-1 الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1 مجم (14-18 عام) أو 1.1 مجم (لأكبر من 19 عام) يوميًا. فيتامين ب-6: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1.2 مجم (14-18 عام) أو 1.3 مجم (19-50 عام) يوميًا. مغنسيوم: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 360 مجم (14-18 عام)، 310 مجم (19-30 عام)، أو 320 مجم (31-50 عام) يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية الصحية للقلب عن طريق مكمل، أو تناول الأطعمة الغنية بها. السمك، الخضروات الورقية، المكسرات، بذور الكتان، وزيت الخضروات كزيت الكانولا تعد مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميجا-3. يوصي المركز المحلي للصحة بالإبر الصينية لعلاج آلام الدورة الشهرية. أطباء الإبر الصينية يعالجون مرضى تقلصات الدورة الشهرية وفقًا لتقييم فردي عن الزوائد والنقص في الطاقة (qi) لعدة خطوط طول. للتقلصات، يكشف أطباء الإبر الصينية نقص في طاقة خط طول الكبد والطحال. عادًة ما يعالجون المرضى بالإبر وأحيانًا ينصحون بعلاجات عشبية أو غذائية. العلاج بالإبر، ضغط مركّز على نقاط الإبر، يعد علاجًا جيدًا لآلام الدورة الشهرية. | استخدمي الحرارة. احصلي على فيتاميناتك. احصلي على الأحماض الدهنية أوميجا-3. احصلي على العلاج بالإبر الصينية. |
لسوء الحظ، بعض أنواع فقر الدم لا يمكن منعها أو معالجتها عن طريق الطعام أو التغذية. إذا كانت لديك أي حالة صحية أو أسباب خفية أو عدوي في الدم تمنع الدم من إنتاج كرات الدم الحمراء، لن يكون باستطاعتك منع فقر الدم بنفسك. عليك الحصول على مساعدة صحية متخصصة لتفهم وتعالج العدوي التي تمر بها فهذه هي أفضل طريقة لتخطيها والتخلص منها. فقر الدم الذي لا يمكن منعه عادة يكون عيب خلقي منذ الولادة أو يسببه عدد من الحالات الخاصة مثل الأمراض المزمنة وأمراض نخاع العظام وفقر الدم المنجلي وفقر الدم اللاتنسجي والثلاثيميا. بعض الأمراض تمنع الجسم من إنتاج العدد المطلوب من خلايا الدم الحمراء. أكثر هذه الأمراض شيوعًا هو أمراض الكلي. إذا كنت مصابًا بعدوي تجعلك عرضة للإصابة بفقر الدم، فاستشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب هو بالطبع خطوة حتمية يجب فعلها. إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب مشاكل معوية كمرض الكرون أو الاضطرابات الهضمية، سيكون عليك مناقشة الأمر مع الطبيب لتطوير خطة علاج فعالة لحل المشكلة. إذا كنت تعاني من فقر الدم اللاتنسجي (فشل نخاع العظم) أو فقر الدم الذي يسببه السرطان، قد تحتاج إلى تدخل جراحي لزرع نخاع العظام لمساعدة جسدك على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. إذا كنت تعاني من فقر الدم الانحلالي، ربما يكون عليك تجنب تناول الأدوية التي تتناولها وتناول عقاقير كبت المناعة لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. تناول كميات مناسبة من الحديد وتجنب المواقف التي يمكن أن تسبب لك الإصابات أو الجروح قد يساعد أيضًا. في بعض الأحيان، يكون مرض فقر الدم مورث في الدم. عليك معرفة إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بالمرض هي الخطوة الأولى والأهم لتناول العلاج المناسب والسيطرة على الحالة بأسرع وقت ممكن.أمراض الدم التالية يمكن أن تسبب فقر الدم: الأفراد الذين يعانون من فقر الدم المنجلي تكون خلايا الدم الحمراء داخل أجسامهم على شكل منجل أي يكون شكلها مختلفًا في المرضي عن شكلها في الحالات الطبيعية، وهذا يجعلها عرضة إلى أن تعلق في الأوعية الدموية فتسدها وتمنع تدفق الدم. فقر الدم المنجلي يمكن أن يتحول إلى حالة خطيرة جدا ومؤلمة إذا لم يتم معالجته على الفور. الثلاسيميا (فقر دم حوض البحر الأبيض المتوسط) تسبب أن ينتج الدم كمية قليلة من الهيموجلوبين، أقل من الطبيعي، وهذا يؤدي إلى فقر الدم. فقر الدم اللاتنسجي (فشل نخاع العظم) يسبب أن يتوقف الجسم عن إنتاج خلايا دم جديدة وهذا يشمل خلايا الدم الحمراء. هذا يمكن أن يحدث بسبب عوامل خارجية مثل علاجات السرطان أو التعرض لمواد كيميائية سامة أو تناول المخدرات أو التلوث أو الإصابة بالعدوي وأسباب أخرى. | عليك معرفة أن بعض أنواع فقر الدم لا يمكن علاجها عن طريق التغذية. عالج فقر الدم عن طريق معالجة الأمراض والمشاكل الصحية الخفية. يجب أن تخضع للعلاج لمحاربة فقر الدم الذي تسببه عدوي الدم. |
التهاب الشعب الهوائية الحاد هو التهاب وعدوى تصيب الجزء السفلي من الممرات التنفسية، ويكون الالتهاب في هذه الحالة ممتدًا لمدة تقل عن ثلاثة أسابيع، وقد تتسبب فيه البكتريا أو الفيروسات، أو خليط من كلاهما إذا تعرضت لإصابة ثانوية من التهاب الشعب الهوائية. 90% من حالات الإصابة الحادة تكون بسبب عدوى فيروسية، والتي قد تأتي من أنواع مختلفة من الفيروسات مثل فيروس الانفلونزا وفيروس كورونا والفيروسات الغدانية أو الفيروسات الأنفية المسببة لنزلات البرد الشائعة. أكثر أعراض التهاب الشعب الهوائية شيوعًا هو السعال أو الكحة، وفي حالة الإصابة الحادة فإن الكحة تبدأ جافة ومتقطعة، وبعد بضعة أيام تكون الكحة مصحوبة بالبصاق (البلغم)، والبصاق عبارة عن سائل مخاطي قد يكون شفافًا أو أبيضًا أو مائلًا للصفرة أو أخضر، وفي بعض الحالات التي تكون فيها الكحة شديدة فإن البلغم قد يكون متلونًا بلون الدم. على الرغم من أن الكحة هي العرض الأساسي للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية، إلا أنها قد تكون عرضًا لأمراض أخرى مثل الربو والالتهاب الرئوي أو السرطان، وإذا كانت الكحة هي العرض الوحيد، فعليك أن تبحث عن الأعراض الأخرى حتى تتبين طبيعة المرض. مثل رشح الانف أو احتقان الأنف، على الأقل بدرجة ما، وقد تعاني من ارتفاع درجة الحرارة قليلًا وبعض الارتعاش، وربما تعاني من أزيز في الصدر وبخاصة في فترة الليل، أو قصر في النفس، وقد يسبب الأزيز في الصدر المقترن بالكحة ألمًا. قد تتسبب نوبات الكحة الشديدة في عدم الراحة، وتؤثر على العضلات بين ضلوع القفص الصدري وتؤلمها. من الممكن أن يتسبب السعال القويّ في كسر أحد الضلوع. إذا زادت الحمى بدرجة كبيرة، فقد تكون تلك أعراض الإصابة بمرض آخر مثل الالتهاب الرئوي، لأن الحمى المرتفعة ليست من الأعراض التي تصاحب التهاب الشعب الهوائية في العادة. لا يوجد اختبار معروف أو شائع لتشخيص التهاب الشعب الهوائية، خاصةً في المراحل المبكرة من الإصابة، وتظهر أعراض التهاب الشعب الهوائي الحاد كما لو كانت أعراض نزلة برد عادية، ولكي يقوم الطبيب بتشخصي الحالة، فسوف يقوم بعمل سلسلة من الفحوصات والاختبارات لكي يستبعد الاحتمالات الأخرى التي تتسبب في أعراض مشابهة، في البداية سيفحص الطبيب الأنف والأذن والحلق ويقيس درجة الحرارة، وسوف يستمع إلى رئتيك باستخدام السماعة الطبية لكي يستمع إلى احتقان الرئة إن وجد. قد يطلب الطبيب تحليل البصاق، من خلال أخذ عينة من البصاق والبحث عن الفيروسات أو البكتريا مثل البكتيريا المسببة للسعال الديكي، وقد يتم تحليل البصاق للبحث عن أي حساسية قد تكون هي السبب في السعال الذي تعاني منه. قد يقوم الطبيب بعمل اختبار لوظائف الرئة، من خلال نفخ المريض عبر جهاز السبايروميتر، الذي يمكنه اختبار كمية الهواء التي يمكن للرئة أن تحتفظ بها وسرعة إخراج الهواء منها، ويساعد هذا الاختبار الطبيب على استبعاد بعض الحالات المرضية التي تحمل أعراض مشابهة لالتهاب الشعب الهوائية مثل الربو والنفاخ الرئوي. إذا كنت تعاني من الحمى أو أي أعراض أخرى من أعراض الالتهاب الرئوي، فقد يطلب الطبيب أشعة سينية على الصدر لكي ينفي الإصابة بها. في أغلب الحالات تكون الإصابة فيروسية، مما يعني أن المضادات الحيوية لن تكون ذات فائدة، وفي هذه الحالة فإن الطبيب قد يقترح عليك العلاج البسيط المكون من الراحة وتناول الكثير من السوائل ودواء لخفض درجة الحرارة، وقد يقترح عليك الطبيب أيضًا استخدام جهاز الترطيب المنزلي، لكي يساعد على تخفيف الإفرازات المخاطية والسعال، وفي حالة أزيز الصدر البالغ قد يقترح الطبيب استخدام جهاز استنشاق لثلاثة أو خمسة أيام، أو دفعة من الستيرويد عن طريق الفم، ونادرًا ما يصف الطبيب دواءً للسعال. إذا شك الطبيب في احتمال أن تكون إصابتك بكتيرية، فقد يصف لك مضادًا حيويًا، لكن في ظل أن أغلب الحالات تكون فيروسية، فغالبًا لن يحدث ذلك، إلا أن هناك اتجاه متزايد لاستخدام المضادات الحيوية في السنوات الأخيرة. لا يتم تشخيص التهاب الشعب الهوائية الحاد عند الأطفال قبل بلوغهم عامين، وإذا كان لديك طفل أصغر من عامين يعاني من أعراض مشابهة، فإن الطفل على الأرجح يعاني من التهاب الشعيبات الهوائية، وهي حالة تسببها الإصابة بفيروس الجهاز التنفسي المخلوي، أو أنواع أخرى من الفيروسات، وهي حالة معدية جدًا وتكثر فيها معدلات الوفاة عند الأطفال نظرًا لضعف مناعتهم. تتميز هذه الحالة بوجود سعال له صوت محتقن، ويغيب عنها وجود البصاق، خاصةً أن الأطفال في العادة لا يمكنهم إخراج البصاق، كما أنها تكون مصحوبة بحمى شديدة وأزيز في الصدر أو صعوبة في التنفس، وقد يتحول التهاب الشعيبات الهوائية المخلوية إلى التهاب رئوي، وتحدث عادةً للأطفال أصغر من عامين أو الأطفال المولودين مبكرًا. يوجد اختبار متاح وسهل وسريع في معظم وحدات الطوارئ في المستشفيات للكشف عن التهاب الشعيبات المخلوي، ويتم من خلاله فحص عينة من الإفرازات الأنفية للطفل لاكتشاف الفيروس. يُحجز الأطفال الذين يعانون من التهاب الشعيبات الهوائية في المستشفى في بعض الأحيان من أجل الملاحظة ودعم التنفس عن طريق فتح وتوسعة الممرات الهوائية، وشفط الإفرازات، وزيادة سوائل الجسم إذا لم يشرب الطفل جيدًا، وتوفير الأكسجين والمضادات الحيوية في حالة العدوى البكتيرية. | تعرف على التهاب الشعب الهوائية الحاد. وجود السعال. ابحث عن الأعراض الشائعة الأخرى. اذهب إلى الطبيب لتشخيص الحالة. احصل على علاج لالتهاب الشعب الهوائية. احذر من إصابة الرضّع بالتهاب الشعب الهوائية. |
يمكنك القيام ببعض التمارين وأنت مستلقٍ على الأرض أو السرير بعد مرور أيام قليلة ويتم ذلك وفقًا لمستوى الألم الذي تشعر به. داوم على ممارسة التمارين التي تُعيد قوة ركبتك لتتمكن من تحريكها كما كان كما يمكنك القيام بمعظم هذه التمارين في المنزل. يوصي أطباء جراحة العظام بممارسة هذه التدريبات من 20- 30 دقيقة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وابدأ هذه التمارين بشد العضلات حول الركبة بدون ثني مفصل ركبتك. قُم بشد العضلات الخلفية لساقك، استلقِ أو اجلس على كرسي مع ثني ركبتك حوالي عشر درجات ثم قم بثني كعب قدمك على الأرض مما يؤدي إلى شد العضلات الخلفية من الفخذ، استمر على هذا النحو لمدة خمس ثوانٍ واسترح، كرر هذا التمرين عشر مرات. قُم بشد العضلة رباعية الرؤوس (الأمامية) من خلال الاستلقاء على معدتك، مع وضع منشفة ملفوفة تحت قدم ساقك الذي ترغب في استرداد عافيته، واضغط بقدمك على المنشفة وساقك مستقيم بقدر الإمكان. مارس هذا التمرين لمدة خمس ثوان واسترح، وكرر هذا التمرين عشر مرات. قُم بتجربة حمل أي من الأوزان أثناء وقوفك بعد ممارسة التمرينات التي عملت على شد العضلات المحيطة بالركبة. ربما تواجه بعض النكسات المؤقتة في حالة وقوفك لفترة أطول، وإذا شعرت بآلام بعد ممارسة أي تمارين، توقف حتى تشعر باستقرار ركبتك. قم بتمرين القرفصاء الجزئي، أثناء تمسكك بظهر كرسي قوي على بعد نحو 15 إلى 30 سم، لا تنحنِ واجعل ظهرك مستقيمًا لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ ثم استرخِ، وقُم بتكرار هذا التمرين عشر مرات. قُم بإطالة العضلة الرباعية (عضلة الفخذ الأمامية). قف مع ثني ركبتك التي ترغب في تعافيها حتى تصل بلطف إلى عضلة مؤخرتك وبالتبعية ستشعر بامتداد في الجزء الأمامي من ساقك. استمر لمدة خمس ثوانٍ واسترخِ ثم كررها عشر مرات. خذ خطوة إلى الأمام مع رفع ساقك -التي تريد استرداد عافيتها- على كرسي يبلغ ارتفاعه حوالي 15 سم ثم عد للخلف، ومع تجربة كرسي أكثر ارتفاعًا بالتدريج سيعزز ذلك من قوة ساقك. المرحلة الأخيرة من إعادة تأهيل ركبتك هي قيامك بثنيها باستخدام آلات الوزن أو استخدامك للدراجات. يمكن لطبيبك أن يشرف على قيامك بتمارين محددة ومخصصة لتقوية ركبتك إذا لم تكن معتادًا على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وإذا لزم الأمر فإن هناك علاج لآلام العضلات من خلال أجهزة التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية العلاجية. ركوب الدراجات حيث يمكنك استمرار التبديل لمدة عشر دقائق من خلال مقاومة تصل إلى أدنى مستوى، ثم في المرات التالية استمر في التبديل لمدة 30 دقيقة مع مقاومة أعلى من المرات السابقة. جرب بسط الساقين تحت إشراف طبيب العظام، حيث يمكنك استخدام آلة بسط الساقين في صالة الألعاب الرياضية وتحديد الحد الأدنى من الوزن، ويتم ذلك من خلال تمديد ساقيك وأنت في وضعية الجلوس ووضع عليهما جسم مُبطن ذات وزن ثم تقوم برفع هذا الجسم بساقيك ويمكنك تخفيض سرعة ساقيك بعودتهما إلى الخلف قليلًا. كرر هذا التمرين عشر مرات مع الزيادة التدريجية للوزن وتوقف عن هذا التمرين إذا كان مؤلمًا لك. لابد من المتابعة مع طبيب العظام قبل المتابعة في البدء مرة أخرى. | ابدأ ممارسة التمارين بدون استخدام أي أوزان. جرب ممارسة التمارين الرياضية بحمل بعض الأوزان. مارس تمارين المقاومة. |
خزني الملابس بدون النفتالين لتجنب تلك الرائحة في المستقبل. للاستغناء عن النفتالين، ينبغي غسل الملابس وتجففيها قبل التخزين، ما يساعد ذلك على تنفير العثة عن طريق إزالة الروائح الكريهة التي تجذبها. خزني الملابس في صناديق مغلقة بدلًا من استخدام النفتالين؛ سوف يمنع ذلك العثة بدون الحاجة إلى استخدام النفتالين وتعد الأكياس المضغوطة فعالة لطرد العثة كذلك. يمكن شراء الأكياس المضغوطة عبر الإنترنت. خزني الملابس مع أوعية من المواد الطاردة الطبيعية. تعمل الأعشاب، مثل: إكليل الجبل وعيدان القرفة وأوراق شجر الكينا وحب الفلفل، كطوارد طبيعية جيدة ولا تترك رائحة قوية من ورائها. يمكنك كذلك استخدام نباتات مثل الشيح وحب الفلفل. | اغسلي الملابس وجففيها قبل تخزينها. خزني الملابس في أوعية أو صناديق مغلقة. استخدمي المواد الطاردة الطبيعية بدلًا من النفتالين. |
قبل وضع شريحة إزالة الرؤوس السوداء، يجب أن تغسلي وجهك دائمًا، سيزيل ذلك الأوساخ والزيوت. يساعد الدفء على فتح المسام أيضًا مما يجعل الشرائح أكثر فعالية. يفضل عدم وضع أي مكياج عند وضع شرائح إزالة الرؤوس السوداء. يجب أن تستخدمي كميات متساوية من الحليب والجيلاتين. يجب أن تفي ملعقة كبيرة تقريبًا من كل منهما بالغرض، لكنك قد تلاحظي أن بإمكانك استخدام كمية أقل. يجب أن يفي أي نوع من الحليب بالغرض. يمكنك استخدام حليب كامل أو منزوع الدسم أو حليب اللوز أو الصويا. يجب أن يكون الجيلاتين غير منكهًا، لتجنب إدخال مواد غير مرغوبة في شريحة إزالة الرؤوس السوداء. ينصح بعض الناس بإضافة قطرة من زيت الخزامى العطري إلى المزيج. استخدمي أداة، كالفرشاة التي ستستخدمينها لاحقًا لخلط الحليب والجيلاتين معًا. عندما تنتهي، يجب أن تحصلي على قوام سميك ومتكتل وعكر. ستحتاجين إلى أن يكون المزيج دافئًا لا ساخنًا. يمكنك تسخينه في الميكروويف أو على الموقد. إذا قمت بتسخينه في الميكروويف، تأكدي من فعل ذلك في وعاء مقاوم للميكروويف. إذا قررت استخدام الميكروويف، سخني المزيج لمدة 10 ثواني. إذا قررت استخدام الموقد، ضعيه في قدر صغير. سخني ببطء حتى يسخن المزيج. ستسمح لك تلك الطريقة بمراقبة درجة الحرارة. توقفي عندما يصبح المزيج دافئًا لا ساخنًا. إذا استخدمت الميكروويف، أخرجي الوعاء من الميكروويف ودعيه يبرد لمدة 20 ثانية. يجب أن يكون عكرًا أكثر مما سبق. استخدمي الفرشاة لاختبار درجة الحرارة على يدك. يجب أن يكون دافئًا لا ساخنًا. ضعي كمية صغيرة من المزيج على الفرشاة ومرريها على يدك لملاحظة ما تشعرين به على يدك. استخدمي فرشاة المكياج أو أصابعك لفرد المزيج على وجهك. تأكدي من استهداف المناطق التي أصبت فيها ببثور سابقًا. إذا استخدمت فرشاة مكياج، نظفيها جيدًا قبل استخدامها مرة أخرى. يتماسك المزيج ليكون قناعًا كلما برد. يجب أن يستغرق ذلك ما بين 10 إلى 20 دقيقة. كلما انتظرت، كلما التصق القناع بالأوساخ العالقة في مسامك، مما يساعدك على إزالة الأوساخ بشكل أفضل. لذا، يفضل ترك المزيج لفترة أطول من الفترة التي ينصح بها على وجهك. ابدئي من الخارج وقشري المزيج المتماسك عن وجهك. تحركي ببطء لأنك إذا حاولت أن تزيلي القناع كله في شدة واحدة، قد تؤذين بشرتك. بعد إزالة شريحة إزالة الرؤوس السوداء، اشطفي وجهك بالماء البارد لإزالة أي قطع إضافية من المزيج عن وجهك. سيساعد الماء البارد أيضًا على غلق مسامك. بعد ذلك، ضعي المرطب. | اغسلي وجهك بالماء الدافئ. ضعي ملعقة كبيرة من الحليب والجيلاتين في وعاء. اخلطي المكونات جيدًا. سخني المزيج. دعي المزيج يبرد قليلًا. اختبري درجة الحرارة. ضعي المزيج على وجهك. انتظري حتى يتماسك المزيج. قشري المزيج. اغسلي ورطبي وجهك. |
التدليك من الممكن أن يزيد تدفق الدم ويلمع شفاهك. دلكي شفاهك باستخدام زيت اللوز كل ليلة قبل الذهاب للنوم للترطيب بعمق. دلكي شفاهيك بمكعبات الثلج للترطيب وتجعلها تبدو مملوءةً وورديةً. أزيلي الجلد الميت بمقشر بسيط من السكر. اصنعي مقشرًا من السكر من خلال خلط ملعقة طعام من السكر الأبيض أو البني مع كمية كافية من العسل أو زيت الزيتون لعمل معجون افركي الخليط برفق علي شفاهيك. بعد دقيقة امسحيه بمنشفة مبتلة. اتبعيه بمرطب شفاه ملطف. كرري مرتين بالأسبوع. إذا حدث التهاب، قللي عدد المرات في الأسبوع أو افركي برفق أكثر. الرمان يجعل شفاهيك وردية أكثر. اهرسي ملعقة طعام من حبوب الرمان واخلطيها باللبن لعمل معجون. افركيه علي شفاهك. اتركيه لبضعة دقائق وبعدها اشطفيها. كرري كما ترغبين. لا تكملي إذا حدثت حساسية. | دلكي شفاهك. قشري شفاهيك. استخدمي مقشر شفاه بالرمان. |
Subsets and Splits