article
stringlengths 0
14.1k
| summary
stringlengths 11
2.41k
|
|---|---|
لن تتمكن من عرض محتويات ملفات 7 زد بدون برنامج مخصص لذلك كونها عبارة عن ملفات أرشيف مضغوطة، ويمكن استخدام برنامج 7-زيب لاستخراج محتويات ملفات 7 زد مجانًا على نظام التشغيل ويندوز. برنامج وين زيب أحد الخيارات المدفوعة للتعامل مع ملفات 7 زد، والبرنامج مدفوع مع وجود نسخة تجريبية. جرّب برنامج وين زيب إن لم تتمكن من استخدام خيار مجاني آخر. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S لفتح خانة البحث ثم اكتب "system" إن لم تكن متأكدًا من نوع نظام التشغيل لديك. انقر بعد ذلك على خيار "النظام" في نتائج البحث وابحث عن القيمة المكتوبة بجوار ترويسة "نوع النظام". اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لتثبيت البرنامج. انقر على خيار "إنهاء" بعد اكتمال عملية التثبيت. يؤدي ذلك إلى عرض محتويات الملف في نافذة برنامج 7-زيب. سيتم استخراج الملفات الموجودة بداخل أرشيف 7 زد إلى المجلد المحدد في هذه الخطوة. الخيار الافتراضي هو إنشاء مجلد جديد بداخل المسار الحالي وبنفس اسم ملف 7 زد. سيتم مثلًا إنشاء ملف باسم "Blue" على سطح المكتب إن كان الملف الأصلي باسم "Blue.7z" وكان محفوظًا على سطح المكتب. سيظهر شريط تقدم يعرض فترة عملية فك الضغط وسيختفي شريط التقدم بعد فك ضغط الملفات لتتمكن بعد ذلك من النقر بشكل مزدوج على المجلد لعرض الملفات. | افتح موقع 7-زيب الإلكتروني. انقر على خيار "تنزيل" المجاور لاسم الملف الخاص بنوع نظام التشغيل ويندوز (32 بت أو 64 بت). حدد مكان حفظ (سطح المكتب مثلًا) ثم انقر على زر "حفظ". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف 7-Zip .exe ثم انقر على خيار "تشغيل". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف 7 زد الذي ترغب بفتحه. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A لتحديد كل الملفات الموجودة في الأرشيف ثم انقر على خيار "استخراج". انقر على زر "…" لتحديد مجلد لتخزين الملفات. انقر على خيار "موافق" لفك ضغط الملفات إلى المجلد. |
كُن على علم بما هو متوقع منك أن تحققه حتى يساعدك ذلك على توجيه تركيزك نحو العلاج والخروج من المستشفى، ولمعرفك ذلك استفسر عما يتوقعه الأطباء من المرضى حتى يسمحوا لهم بمغادرة المستشفى، واستفسر أيضًا عن تقدمك في العلاج بصورة دورية وما يلزمك أن تقوم به من حين لأخرى. كن على علم بتشخيصك، وافهم الأعراض المصاحبة لحالتك والتي من الممكن أن تختبرها. اعرف هدف العلاج، والسلوكيات المتوقعة منك كنتيجة للعلاج. اعرف طبيعة العلاج الذي ستخوضه، لكي تتمكن من الوصول إلى الهدف المرجو من العلاج، هل هو علاج نفسي فردي، جلسات الإرشاد الجماعي، العلاج الأسري، الأدوية؟ من المؤكد أنك ستخضع لجلسات خاصة، ولكن يجب عليك الاستفادة من الجلسات العلاجية الجماعية كلما أتيحت لك الفرصة. العلاج النفسي يمكن أن يحسن المزاج، يزيد من التعاطف، ويقلل من القلق. الرغبة في الاشتراك في الجلسات العلاجية يمكن أن يؤخذ كعلامة على التزامك ورغبتك في الاستجابة لخطة العلاج، والذي من الممكن له أن يُسرع بخروجك من المستشفي. استعد لأنه سيكون هناك الكثير من القواعد، ومن الهام أن تكون على علم بهذه القوانين وأن تتبعها. في أغلب الأمر سيكون هناك قوانين تخص موعد ومكان تناولك للطعام، مكان قضائك لأوقات فراغك، الاشتراك في أنشطة العلاج، موعد ومكان تناول الأدوية، متي يمكنك استخدام الهاتف، كيف لك أن تتفاعل مع الآخرين، ومتى يمكنك استقبال الزيارات العائلية. تنبه إلى أن الفشل في الالتزام بهذه القوانين يمكن أن يعد كعدم إستجابة، وقد يؤدي إلى إطالة مدة إقامتك في المستشفى أو نقلك إلى جناح أكثر صرامة. اذا لم ترض عن نوعية الأدوية التى ينبغي عليك تناولها، اطلب التوجه إلى الطبيب للتعبير عن مخاوفك. من المهم أن يكون لديك الاستعداد والرغبة في المناقشة حول اختيارات العلاج الخاصة بك. | كُن على وعي بخطة العلاج والهدف المرجو منها. شارك في جلسات العلاج، واستفد من كل صور العلاج المتاحة. التزم بالقواعد. |
القراءة هي الأساس لاكتساب أي نوع من المعلومات العامة. ليس شرطًا أن تقرأ كتبًا بعينها أو مواضيع محددة، حيث أن المعلومات العامة تُكتسب من شتى الموضوعات والمجالات. إن أهم ما قد يميز ممارسة القراءة هي تحولها إلى روتين يومي مستمر. احصل على عضوية في المكتبة العامة في مدينتك. غالبًا ما يكون تسجيل العضويات مجانيًا أو بثمن زهيد مقابل منحك حق استعارة الآلاف من الكتب والتسامح مع إرجاعها مرة أخرى بعد فترة كافية. اذهب إلى الأماكن التي تعرض الكتب المستعملة بسعر بخس. يمكنك جمع بعض الكتب الرخيصة عن الموضوعات التي قد لا تود إنفاق مبالغ كبيرة من المال للحصول عليها من مكان آخر. اشترِ جهازًا لقراءة الكتب الإلكترونية لتتمكن من شراءها بأسعار معقولة من خلال مواقع الإنترنت. سوف تجد بذلك غايتك وتكتسب المزيد من المعرفة. تُعد الجرائد مصادر رائعة للأخبار المحلية والإقليمية والعالمية، هناك جرائد أفضل من غيرها، لكن الجرائد توفر عمومًا آخر الأخبار المتعلقة بالسياسة والرياضة والموضة والطعام والعديد من الاهتمامات الأخرى. حاول أن تجعل قراءة الجريدة إحدى عاداتك في الصباح. قد يتم توصيل الجرائد إلى باب منزلك حتى قبل استيقاظك من النوم، ما يتيح لك الاستفادة منها كمصدر جيد لاكتساب المعرفة. تعرض معظم دور النشر اشتراكات لقراءة الجرائد من خلال الإنترنت بسعر منخفض. إن كنت تفضل هذه الطريقة لمعرفة الأخبار فعليك أن تفكر بإحدى الجرائد التي تتيح لك تصفحها بضغطة زر. إن كنت تعمل لصالح شركة ما، فعادة ما تشترك الشركات للحصول على إصدارات الجرائد الكبرى. تمتع بتلك الميزة المجانية واكتسب المعرفة أثناء تواجدك في العمل. اذهب إلى أحد متاجر الكتب وستجد صفوفًا عديدة من المجلات المرتبة والمُعدّة للقراءة. توجد المجلات في كل مكان وهي تغطي كل المواضيع. قد تكون هناك مجلة لا تود الاشتراك للحصول عليها بشكل دوري، لكنك رغم ذلك ستجد العديد من الخيارات المتاحة لمجلات أخرى غيرها. التقط إحدى المجلات الموجودة في أحد المتاجر بينما تقوم أسرتك بالتسوق. لم يحدث أبدًا أن أحدًا قد طُلب منه الخروج من السوبرماركت لمجرد وقوفه أمام رف المجلات لمدة من الوقت. إذا قمت بزيارة للطبيب أو المحامي مثلًا فيمكنك الاستفادة من المجلات المشهورة التي تكون موجودة في غرف الانتظار، حيث عادة ما تكون مجلات ترفيهية معروفة يمكنك قراءتها أثناء انتظارك. توفر الدوريات المتخصصة أبحاثًا أكاديمية تكون أطول من المقالات الموجودة في المجلات العادية، كما تكون مرفقة بمصادر عن الموضوع. تحتوي النشرة الدورية المتخصصة على معلومات محددة حول فرع معين من العلوم، ويكون الحصول عليها أكثر صعوبة وثمنها أغلى مقارنة بالكتب والجرائد والمجلات، لكنها توفر معلومات تفصيلية دقيقة ومثبتة بشكل أكبر. إذا كنت تفضل الصبغة الأكاديمية للنشرات الدورية، فعليك الانضمام لجمعية ما مختصة في أحد اهتماماتك كالتاريخ أو الأحياء أو علم الاجتماع، تقوم تلك الجمعيات بتمويل الدوريات المتخصصة وترسلها إلى الأعضاء المهتمين بمجالها العلمي. اذهب إلى مكتبة الجامعة حيث يمكنك الاستفادة من مئات الدوريات المتخصصة المتنوعة حول كل الموضوعات الأكاديمية تقريبًا. | اقرأ كتابًا. اشترك في إحدى الجرائد للحصول عليها بشكل دوري. تصفح إحدى المجلات. اجلس لقراءة مجلة دورية متخصصة. |
ضع الملابس المشبّعة بالدخان في كيس بلاستيكي. أضف شريحتين مجفّفتين وملعقتين كبيرتين (30 مل) من بيكربونات الصودا في كل كيس يحتوي على 3-5 قطع من الملابس بداخله. أغلق الكيس أو أحكم إغلاقه وقم برجّه جيدًا لنشر بيكربونات الصودا والشرائح المجفّفة بداخل الكيس. اترك الكيس طوال الليل. قم برجّ ما بقي من بيكربونات الصودا عند إخراج الملابس. اغسل الملابس في برنامج الغسل العادي بالغسّالة عند الانتهاء. تعدّ هذه الطريقة للتخلّص من الروائح مفيدة حيث أن النسبة الأكبر من الرائحة تزول قبل غسل الملابس. كنتيجة لذلك، تنتقل كمية قليلة فقط من الرائحة إلى الغسالة عند غسل الملابس. ضع الملابس التي علقت بها رائحة الدخان في الغسّالة وأملئها بكمية كافية من الماء لتغطيتها. أضف كوبًا (250 مل) من بيكربونات الصودا وكوبًا (250 مل) من الخل الأبيض إلى الماء. انقع الملابس في المحلول لمدة ساعة على أقل تقدير. أضف كمية المنظّف الطبيعية إلى الماء واغسل الملابس بشكل اعتيادي. هذه الطريقة مفيدة أيضًا حيث أن بيكربونات الصودا والخل يساعدان على معادلة رائحة الدخان في الغسّالة أيضًا. إن وجدت أن رائحة الدخان علقة بالغسالة بعد غسل الكثير من الملابس التي كانت الرائحة عالقة بها، ينبغي عليك شراء منظّف غسّالات للتخلّص من هذه المشكلة. أضف كمية منظّف الغسالات الموضّحة على المنتج إلى الماء عند بدء عملية الغسل. شغّل الغسالة على أقصى درجة حرارة دون وجود ملابس بداخلها. إن كنت بحاجة إلى التخلّص من رائحة الدخان على الملابس مؤقتًا قبل غسلها، قم برش بخّاخ مزيل للرائحة على الملابس. احرص على اختيار بخاخ يمكنه معادلة الروائح والابتعاد عن البخاخات التي تغطّي الروائح بروائح أخرى. | هاجم الرائحة ببيكربونات الصودا والشرائح المجففة. كحل بديل، انقع الملابس في الخل وبيكربونات الصودا والماء. استخدم منظّف الغسالة عند الحاجة لذلك. قم برشّ بخاخ أنسجة لإزالة الرائحة للتخلّص من المشكلة بسرعة. |
لا يلعب الخبراء حجرة في الدور الأول، لذا يجب أن تختر أنت لعب المقص في هذ الدور، وبهذا يمكنك التغلب على الورقة أو التعادل إذا اختار هو أيضًا المقص. يظن الخبراء أيضًا أن المبتدئين سيختارون على الأرجح حجرة، لذا فسيختارون هم الورقة. من الجيد أن تلعب المقص في الدور الأول لأنه يتغلب على الورقة. إذا فاز الخصم بالدور الأول، فيجب أن تتنبأ ما إن كان سيختار نفس الشكل من جديد أو سيغيره، وذلك على حسب مستوى مهارته. إذا كان مبتدئًا، فسيختار نفس الشكل من جديد، أما إن كان متوسط الخبرة فسيختار حجرة على الأرجح، أما إن كان خبيرًا، فسيختار مقصًا أو أيًا كان الشكل الذي اخترته أنت في المرة الماضية. يرغب الخصم في مفاجئتك، لذا فإن كنت قد اخترت أنت المقص وغلبك هو بالحجرة فالأرجح أنه سيختر المقص في المرة التالية، لذا استعد للعب الحجرة. على سبيل المثال، إذا غلبك الخصم لتوه بالحجرة، فيجب أن تغير اختيارك التالي إلى الورقة لغلب الحجرة التي من المرجح أن يلعبها الخصم من جديد. كثير من الخصوم لديهم دلائل متعلقة بوضعية يديهم تكشف عن الشكل الذي يدور في ذهنهم. على سبيل المثال، إذا كان الإبهام مضمومًا للسبابة فالأرجح أنه سيلعب حجرة. تدل اليد المرتخية دائمًا أن الخصم سيلعب ورقة. تدل اليد المرتخي بها أول إصبعين أن الخصم سيلعب مقصًا. أخبِر الخصم أنك ستختر حجرة لتجعله يعتقد أنك لن تلعبه في الحقيقة، وعند بدء الدور قم بلعب الحجرة. ستزداد فرص تغلبك على الخصم لأنه لن يتوقع ذلك، ولكن إذا استمررت في الأمر فستنكشف خطتك. جربها مرة أو اثنتين فقط لا أكثر من ذلك. إذا كنت تلعب ضد لاعب غير خبير، فالأرجح أنه سيعتقد أنك ستلعب الاختيار الذي أعلنته. أخبِر الخصم على سبيل المثال أنك ستلعب حجرة، وبذلك سيعتقد هو أنك لن تلعبها وأنك ستختر الورقة أو المقص، وبالتالي فإنه سيلعب مقصًا أو حجرة لغلب ورقتك أو مقصك، فإذا لعبت أنت الحجرة بالفعل فإما ستتغلب على مقصه أو تتعادل أمام حجرته، وفي كلا الحالتين لن تخسر أنت! إذا خسر خصمك بشكلٍ متكرر، فالأرجح أنه سيلعب حجرة لأنها اختيار يرمز للعدوانية الشديدة التي يميل إليها اللاعبون عند الخسارة المستمرة. على الجانب الآخر لا يرجح للخصم الذي ينهزم باستمرار أن يختر الورقة المرتخية. عند تحيرك فيما يجب أن تختره اختر الورقة، فالمقص هو أقل شكل يتم لعبه والحجرة هي أكثر اختيار يتم لعبه، لذا فإن الورقة في أفضل شيء أمامك. تتغلب الورقة على الحجرة (وهي أكثر اختيار مرجح)، أما المقص فيمكنه التغلب على الورقة، إلا أنه أقل شكل يلعبه الناس وبالتالي فإن فرص خسارتك تقل للغاية. | العب مقصًا أو حجرة في الدور الأول. اختر شكلًا مختلفًا إذا خسرت. ابحث عن دلائل حركة الخصم التالية. أعلِن اختيارك مسبقًا. لاحظ إحباط الخصم. اختر الورقة للفوز حسب الإحصائيات. |
اشتري بودرة بيضاء مُخصصة للوجه أو بودرة التلك أو نشا الذرة، ثم ضعي قليلًا منها في وعاء واغمسي الإسفنجة أو الفرشاة المخصصة لمساحيق التجميل في البودرة. ابدأي تغيير لون شعرك للرمادي بتوزيع البودرة على جانبي رأسك بالإسفنجة أو الفرشاة مع إضافة المزيد من البودرة إذا ما لزم الأمر. سيجعل لون شعرك الطبيعي لون البودرة رمادية عندما يتم توزيعها على الخصلات وذلك على الرغم من لونها الأبيض. إذا أردتِ مظهرًا كبيرًا في السن بصورة غير مبالغ فيها فاكتفي بتمشيط البودرة على جانبي رأسك فقط وستبدين أكبر في السن بشعرٍ رمادي، وذلك لأن شعر الأشخاص يشيب على جانبي الرأس أولًا. ركّزي على توزيع البودرة بدءً من جذور الشعر وخاصةً الخصلات التي تحيط بوجهك، فالشعر عادةً يشيب من الجذور وينمو، هكذا سيكون شكلك أكثر طبيعية. تجنبي رش البودرة على وجهك، وإذا حدث وتساقطت البودرة على رقبتك أو جبهتك فيمكنك مسحها بقطعة قماش مبللة. إذا أردتِ شكلًا دراميًا بشعرٍ شائب فيمكنك توزيع البودرة على شعرك بأكمله، ميلي برأسك فوق الحوض ورشي قليلًا من البودرة على شعرك. يُفضل وضع منشفة على كتفيكِ لأن هذه العملية فوضوية بعض الشيء وغالبًا ما ستتناثر البودرة على كتفيكِ. بعد رش البودرة أعلى رأسك استخدمي أصابعك لتوزيع البودرة بين خصلات شعرك بدايةً من أعلى الرأس، ثم مرري البودرة على رأسك بالكامل. بعدما تنتهين من توزيع البودرة على شعرك رُشي عليه رذاذ تثبيت الشعر بحرية لتثبيت البودرة في مكانها. يسهل إزالة البودرة البيضاء بغسل الشعر بعمق باستعمال الشامبو. | اغمسي إسفنجة أو فرشاة في بودرة بيضاء اللون. مشّطي البودرة على جانبي رأسك. وزّعي البودرة على شعرك. وزّعي البودرة على شعرك. رشي مثبت الشعر على رأسك. |
ستجدها أعلى صفحة فيسبوك. ستجد هذا الخيار أسفل يمين صورتك الشخصية. ستجده أعلى يمين قائمة الأصدقاء. سيخيرك بين "العامة" و"الأصدقاء". سيؤكد ذلك أنه أنت فقط من يستطيع رؤية الأشخاص المتواجدين بقائمة أصدقائك. سيُخيرك أيضًا بين "العامة" أو "الأصدقاء". ستجده أسفل نافذة "تعديل الخصوصية". لن يُظهر فيسبوك الآن قائمة أصدقائك أو قائمة الأشخاص الذين تتابعهم إلى العامة، مما سيمنع المستخدمين الآخرين من رؤيتك كصديق مُقترح بناءً على الأصدقاء المشتركين. | اضغط على أيقونة اسمك. اضغط على زر "الأصدقاء" Friends. اضغط على زر "تعديل الخصوصية" Edit Privacy. اضغط على الصندوق الموجود يمين "قائمة الأصدقاء". اضغط على "أنا فقط" Only Me. اضغط على الصندوق المجاور لخانة "المتابعة". اضغط على زر "أنا فقط"Only Me. اضغط على زر " تم"Done. |
معظم الناس يتناولون الطعام بسرعة وبكثرة مع الكثير من السعرات الحرارية قبل أن يدركوا أنهم قد امتلأوا. يحتاج المخ لعشرين دقيقة لجعلك تشعر بالامتلاء مما يعني أن عليك إبطاء سرعة الأكل كي يتمكن مخك من إيصال الشعور. تذكر أن الشعور بالامتلاء يعني أن عليك تقليل تناول الطعام أو الكف عنه. التناول المتيقظ هو أسلوب يستخدمه الكثيرون للحفاظ على وزنهم الصحي. أنت تتناول الطعام عند الشعور بالجوع حقًا وتتوقف عند الامتلاء. سيخبرك جسدك متى يشعر بالامتلاء طالما منحته الوقت الكافي، كما عليك التفريق بين الجوع الحقيقي وبين جوع الملل والعادة والعاطفة. إن لم تشعر بالامتلاء مباشرة بعد تناول الوجبة فتمهل. المواد الكيميائية التي فرزها المخ عندما تأكل أو تشرب تحتاج لوقت حتى تشعرك بالامتلاء. مع ازدياد تلك المواد يختفي الشعور بالجوع، ولهذا عليك التمهل قليلًا بعد تناول الطعام قبل طلب حصة إضافية. استخدم الأواني واجلس إلى طاولة عند الأكل. الأكل بيديك يعني أنك تأكل قدرًا أكبر في كل مرة. لا تشغل التلفاز أو أي شيء يشتت انتباهك، فالأشخاص يتناولون المزيد من الطعام أمام التلفاز لعدم تركيزهم على الطعام وكميته. تثبت الدراسات كذلك أن الأشخاص الذين يستخدمون أوعية أكبر يتناولون أقل ممن يستخدمون أوعية أصغر. ثمة فكرة أخرى جيدة وهي وضع طعامك في طبق صغير كي يبدو ممتلئًا وتخدع عقلك. عند الشعور بالشبع عليك بالتوقف ووضع الأدوات ومنديل المائدة على الطبق لتشعر بالانتهاء. هذا يرسل كذلك بإشارة إليك بأنك قد انتهيت من الوجبة وكذلك لمن حولك. تذكر أنه ليس عليك تناول وجبتك بالكامل حالما تشعر بالرضا. الشعور بالرضا والامتلاء يختلفان عن التخمة. تناول حتى تشعر بالامتلاء بنسبة 80%. لا يجب أن يشعر أي شخص بالتخمة أو التوعك بعد تناول الطعام. في كثير من الأحوال نخلص بين العطش والجوع مما يعني أننا نتناول في وقت غير ضروري. الحفاظ على رطوبة الجسد يقلل الشعور بالجوع كما يمنحك مظهرًا أكثر انتعاشًا وشعرًا أكثر بريقًا. ارتشف الماء أثناء الأكل لتحسين الهضم وكذلك الشعور بالامتلاء. إن لم تكن واثقًا مما إن كنت تشعر بالجوع فحاول شرب كوب كبير من الماء ثم انتظر لبضع دقائق. إن اختفى الشعور بالجوع فهذا يعني أن جسدك كان بحاجة للماء وليس الطعام. تناول الطعام في المطاعم أو بمنازل الآخرين خلال موسم الصيف قد يشكل تحديًا كبيرًا. عليك أن تأكل لكن دون تناول الطعام الخاطئ والمخاطرة بتقليل تقدمك. لتجنب فرط الأكل عند الخروج قم بتناول وجبة صحية خفيفة وصغيرة قبل الخروج. جرب بعض الجزر والحمص أو التفاح. تناول وجبة خفيفة قبل الخروج يقلل الشعور بالجوع ويجعل تفكيرك صافيًا لكي تتخذ اختيارات صحية في الحفلات والمطاعم ولدى الأصدقاء. في بداية الوجبة اطلب حقيبة وضع ما لا تتناوله في الحقيبة. إن كنت لدى صديق فتناول فقط حتى الشعور بالشبع وتجنب ملء طبقك. احذر من الأطعمة الدهنية المتنكرة بهيئة الصحية. العديد من السلطات مع الصلصة تكون مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. تلك السلطات التي تبدو صحية قد تحتوي على قدر من السعرات مساوٍ للبرجر مع الصلصة الدهنية. احذر كذلك من الإضافات عالية الدهون كاللحم المقدد والجبن. | تناول ببطء. أنشئ بيئة مساعدة على الأكل. توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالامتلاء. اشرب الماء أثناء تناول الطعام. راقب تناول الطعام في الخارج. |
قبل أن تفكر في جعل الآخرين يُعجبوا بك، يجب أولا أن تنظر إلى نفسك، على عكس ما تعتقد، هيئتك تعتمد على ما هو أكثر بكثير من مظهرك الخارجي. البداية تكون بالتأنق والملابس الجيدة، لكن لا يوجد شيء يحل محل السلوك الجيد واحترام الذات. الفتيات يمكنهن الإدراك عندما لا يكون الشاب واثقًا بنفسه، ولا يوجد شيء أكثر جاذبية من فتاة تعلم أنها تستحق قدرها. بغض النظر عن جنسك أو الشخص الذي تحاول إثارة إعجابه، الثقة نقطة بداية أساسية. محاولة إيجاد الثقة بالنفس قد يكون أصعب جزء في العملية كلها بالنسبة لكثير من الناس. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالاطمئنان تجاه فرصك في النجاح، حاول أن تكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك، وقائمة بمميزات شخصية قد يحبها الشخص الذي يُعجبك (مثل حس فكاهي عالي، ابتسامة جميلة، إلخ...). لا تقلق إن كنت خجولًا. بإمكانكِ إظهار الكثير من الثقة حتى وإن كانت شخصيتك منطوية. يشعر الشباب بالإطراء إذا شعرتِ بالتوتر قليلًا حولهم.إذا كنتَ شابًا خجولًا فقد تجد أن الفتيات ينجذبن لغموضك؛ أفضل رهان لديكَ هو أن تكون مرتاحًا بطبيعة شخصيتك. لا توجد طريقة موحدة لارتداء الملابس بأناقة، لكن جزء من هذه الخطوة تكمن في القدرة على معرفة طرازك. ابحث قليلًا عن الطرازات المختلفة. حاول أن تعرف أي من الطرازات يعجبك أكثر وأيها يبدو مناسبًا لك. إذا واجهتك صعوبة، استشر أحد أصدقائك، فلهذا يوجد الأصدقاء، ومن المرجح أن سيكون لديهم على الأغلب الكثير من الاقتراحات اللطيفة لمساعدتك في زيادة أناقتك. لا تحاول المبالغة في مظهرك. اعثر على هيئة أنيقة وبسيطة بنهاية المطاف، فأنت لا تريد أن تخيف الشخص الذي يُعجبك! لا شيء يجذب الانتباه مثل تسريحة شعر جديدة؛ بهذه الطريقة – حتى لو كنت تعرفها منذ مدة – ستضطر لأن تعيد التفكير في انطباعها عنك. من يعلم، ربما تكون قد وجدت مظهرك المفضل الجديد! غالبا سيكون لديك شعور بالتوتر أو التحمس أو الشك أو خليط من الثلاثة تجاه من يُعجبك. على الرغم من كون الشعور بالإحراج أمر طبيعي لكونك معجب بشخص ما، فقد تجد أن الكلام في هذا الموضوع مع بعض الأصدقاء المقربين يساعد في تخفيف الضغط. خاصة إذا كانوا يعرفون هذا الشخص، وقد يكونوا قادرين على إعطائك نصيحة مصممة خصيصًا لهذا الموقف. في كل الأحوال، تحويل مشاعرك إلى كلمات للمرة الأولى قد يساعدك على فهم موقفك بشكل أفضل. إذا قررت إخبار أصدقائك عن الشخص الذي يُعجبك – سواءً كان سعيًا للنصيحة أو لمجرد التنفيس عن نفسك – تأكد من ألا تستخدم تعبيرات كئيبة أو متشائمة لوصف الموقف. على الرغم من أنك قد تشعر بالتشاؤم، لكن التحدث عن الموضوع بشكل بناء أفضل كثيرًا. لن يقتصر الأمر على انعكاس ذلك ايجابيًا على مدى فائدة النصيحة التي سيعطيها لك أصدقائك وحسب، بل إن التفكير بشكل إيجابي سيعطيك المزيد من الثقة بالنفس حول من يُعجبك. تأكد من مشاركة أسرارك مع أشخاص يمكنك الثقة بهم. إذا كان لديك أي شك أن ينشروا كلامًا عن مشاعرك (أو حتى يخبروا الشخص الذي يُعجبك قبل الوقت المحدد) فقد يضر ذلك أكثر مما ينفع. إذا كانت لديك أي شكوك، فالأفضل أن تبقي أي كلام مقصورًا على نطاق أصدقائك الذين تثق فيهم بشدة. | تحل بالثقة في النفس. ارتد ما يثير الإعجاب. جرب تسريحة شعر جديدة. احك أسرارك لأصدقائك. |
طعم منتجات القهوة وأنواع القهوة المميزة رائعًا، لكنها تأتي مع سعرات حرارية أو دهون أو سكر لا داعي له، وهو ما قد يساهم في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، كل ما تضعه في القهوة مثل المبيض أو السكر يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية لقهوتك. يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات أي منتجات قهوة تشتريها على البقاء بعيدًا عن القهوة التي قد تعيق قدرتك على فقدان الوزن. تذكّر أن عند الرغبة في فقدان الوزن، لكل سعرة حرارية دور، حتى إذا كان في صورة سائلة. يحتوي كوب القهوة على سعرين حراريين فقط. يمكن أن تزيد إضافة المبيض والسكر كمية السعرات الحرارية. إذا لم تكن قادرًا على شرب القهوة السوداء، استخدم حليبًا خالي الدسم ومحليات خالية من السكر كبديل. لاحظ أن كريمة الخفق الثقيلة وحليب النصف ونصف تحتوي على 52 و20 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة على التوالي؛ تحتوي تلك المكونات على نسبة كبيرة من الدهون أيضًا. يحتوي سكر المائدة على 49 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. إضافة ملعقة كبيرة من كل منهما يزيد حوالي 100 سعرة حرارية فارغ. إذا أضفت المزيد، يمكن أن يتسبب ذلك في إضافة السعرات الحرارية التي تعزز زيادة الوزن. تجنب الزبدة إذا كنت تضيف الزبدة (كما هو الحال مع قهوة البوليت بروف). تحتوي ملعقة كبيرة واحدة من الزبدة على 102 سعرة حرارية وحوالي 12 جرام من الدهون. يمكن أن يمنعك كلاهما من فقدان الوزن. جرب الاستعاضة عن ذلك بحليب خالي الدسم أو حليب مكسرات غير محلى مثل حليب جوز الهند لنكهة أكثر غنى. تأكد من الحصول على مبيّض وحليب غير محلى. عادًة ما يحتوي الحليب المنكه على السكر أو الإضافات الأخرى التي تزيد من معدل السعرات الفارغة. يمكن أن تساعد قراءة معلومات القيمة الغذائية المدونة على العلبة على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل حصة من كل منتج. فكّر في شرب القهوة المثلجة إذا كان مذاق القهوة السادة شديد القوة؛ عادًة ما يكون طعمها أخف. تأكد فقط أنها لا تحتوي على سكر للتحلية. أضف النكهات لقهوتك المعتادة. يمكن أن يساعدك رش القليل من القرفة أو الكاكاو السادة أو العسل على تحلية القهوة على الاستمتاع بنكهة القهوة بشكل أفضل. تقدم العديد من المقاهي ومتاجر القهوة قهوة لذيذة تأتي بنكهات رائعة كتوابل اليقطين أو موكا النعناع. لكن عادًة ما تحتوي تلك المشروبات على مئات السعرات الحرارية والدهون المضافة. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، التزم بالقهوة المنقوعة البسيطة واسمح لنفسك بمكافئة من حين إلى آخر. اقرأ معلومات العناصر الغذائية قبل الحصول على القهوة المنكهة. إذا لم يكن هذا مكتوبًا، اسأل مدير المقهى عن قائمة المنتجات والمعلومات الغذائية الخاصة بها. تذكّر أنه لا مانع من تدليل نفسك وشرب مشروبات القهوة المنكهة من حين إلى آخر؛ لكن إذا أردت تناول تلك المشروبات وترغب في تجنب السعرات الحرارية في نفس الوقت، فكّر في الحلول البديلة لتقليل السعرات الحرارية. اطلب أصغر حجم ممكن واطلب شرابًا خاليًا من السكر وحليبًا خالي الدسم ومحليات مصنعة بدلًا من الخيارات المعتادة. أخبر النادل أو الشخص الذي يصنع القهوة أن يتجنب وضع الكريمة المخفوقة على قهوتك. يمكن أن تساهم تلك الأشياء معًا في تخفيض السعرات الحرارية الفارغة. | اقرأ ملصقات المنتجات. تجنب المبيض والسكر. تجنب مشروبات القهوة المنكهة. ابحث عن طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية. |
أكثر العلامات الواضحة للغضب عادة ما تكون من خلال الأعراض الجسدية التي تظهر بعد وقوع الحدث (مثل: نبرة الصوت، واللغة، والإيماءات). لكن من خلال التمرن على الأمر، سوف تتعلم كيفية إدراك علامات التحذير الدالة على تصاعد الغضب بداخلك، من خلال عملية الفحص العقلي لنفسك. من العلامات الشائعة للغضب: الأفكار الغاضبة والانتقامية، الشد العضلي، الصداع، ارتفاع معدل ضربات القلب. إذا أمسكت بنفسك وأنت تتحدث بصوت عالي (حتى إذا كنت تقوم بالقيادة بمفردك) عن سائق آخر، فقد تكون تمر بحالة غضب مرتفعة. ملاحظة نفسك، بمجرد ظهور حالة الغضب، سوف يساعدك على منع هذا الغضب من التحول إلى سلوكيات عدائية أو نوبة انفعال على السائقين الآخرين. إذا لاحظت أنك تشعر بالغضب، فقد يكون من الأفضل أن تتوقف على جانب الطريق (إذا كان من الآمن القيام بذلك). توقف عن مواصلة السير على الطريق السريع، وقف على جانب الطريق، أو قم بوضع سياراتك في مكان مخصص لتوقف السيارات. امنح نفس بعض الدقائق لاستعادة تركيزك وتصفية ذهنك والتهدئة من نفسك، قبل العودة من جديد للطريق. تمرن على التنفس العميق أو التأمل من أجل تهدئة عقلك وجسدك بعد المرور بحالات الغضب. تذكر دائمًا أن القيادة وأنت غاضب تعرضك أنت والآخرين للخطر بنسبة كبيرة. حتى نوبات الغضب المنخفضة، قد يترتب عليها القيادة المتهورة والتسبب في مخاطر أنت في غنى عنها. اللجوء إلى تمارين التنفس العميق قد يساعدك على التهدئة من نفسك، واستعادة توازنك وتركيزك، إذا كنت تشعر بحالة من الغضب أو التوتر. التنفس العميق وسيلة سريعة وسهلة، ويمكنك اللجوء إليها أثناء القيادة أو أثناء التوقف والثبات. قم بأخذ شهيق طويل وبطيء، وصولًا لمنطقة الحجاب الحاجز، على مدى 5 ثواني. تأكد من أنك تتنفس وصولًا إلى الحجاب الحاجز (أسفل الضلوع) والبطن، بدلًا من مجرد أخذ أنفاس سطحية من خلال الصدر فقط. أمسك أنفاسك لمدة 5 ثواني قم بالزفير ببطء على مدى 5 ثواني أخرى. من الطرق الجيدة للاسترخاء عندما تبدأ حالة الغضب أثناء قيادة السيارة، أن تستمتع إلى الموسيقى المهدئة (إذا كان يمكنك ذلك دون أن تشتت نفسك عن التركيز في مهمتك الأولى والأهم، وهي القيادة الصحيحة على الطريق). قد تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والتركيز على الوصول لوجهتك بشكل آمن. اضمن وجود بعض الاسطوانات المدمجة، الخاصة بهذه الموسيقى، في مكان من السهل الوصول إليه بداخل السيارة. أو قم بتشغيل الراديو على واحدة من المحطات التي تشغل موسيقى مهدئة للأعصاب. بهذه الطريقة يمكنك أن تقوم بتشغيل الموسيقى بدون أن تضطر إلى إزالة عينيك عن الطريق. اكتشف نوع الموسيقى الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر. يمكنك أن تجرب الاستماع إلى موسيقى الجاز، أو الموسيقى الكلاسيكية، بهدف الوصول إلى النغمات المهدئة واللطيفة التي تناسبك. تجنب الاستماع إلى الموسيقى السريعة والانفعالية، أو الموسيقى الكئيبة والمحبطة. قد يكون مر عليك، من خلال أحد أفراد عائلتك، أو واحد من الشخصيات في الأفلام أو برامج التلفزيون، رؤيته وهو يقوم بعد الأرقام من أجل تجنب الشعور بالغضب. إنها واحدة من الخدع القديمة التي تساعد الفرد على تجنب حالات انفجار الأعصاب، وقد تساعدك بدورك في المرات التي تشعر فيها بتصاعد الغضب بداخلك. قم بالعد التصاعدي لمدة دقيقة تقريبًا. إذا كنت تضع تركيزك على عملية التنفس، وتشتت نفسك من خلال العد، فنسبة كبيرة سوف تتوقف بفاعلية عن التفكير في الشخص الذي أخطئ وتسبب في غضبك، وسوف تشعر بالاسترخاء بالتدريج. إذا لم تشعر بالتحسن بعد دقيقة، فجرب العد لمدة دقيقة أخرى. الهدف هنا أن تتوقف عن الانشغال بالأفكار الغاضبة، لفترة كافية من الوقت، بحيث تعطي الفرصة لنوبة الغضب أن تمر بشكل آمن. يوجا اليدين هي عملية تمديد وشد/ترخية عضلات اليد. قد تبدو أمرًا غريبًا، لكن بالنسبة للعديد من الأفراد تعتبر وسيلة رائعة من أجل تخفيف حالات القلق. فقط تأكد من أنك تُبعد يداك عن عجلة القيادة، والسيارة متوقفة، أثناء إشارة مرورية أو في مكان توقف على جانبي الطريق. باعد بين أصابعك، وقم بتمديد كلتا اليدين لأقصى درجة ممكنة. حافظ على هذه الوضعية لبعض الثواني، ثم حرر يديك بعدها. قم بضم كل إصبع بشكل منفرد على راحة اليد، مع دفعه برفق بواسطة إصبع الإبهام. حافظ على هذه الوضعية للقليل من الثواني، ثم حرر يديك بعدها. اجعل معصمك مرنًا ثم قم بالتواء كل مفصل من أصابع اليد بشكل منفرد، من أجل بث الحيوية في العضلات والمفاصل. إذا قام أحد الأشخاص بالتعدي على طريقك، أو كان يقوم بالقيادة بشكل بطيء للغاية، فإن رد فعلك المبدئي قد يكون استخدامك لبوق السيارة بشكل عالي، أو الصراخ، أو السباب، أو استخدام الإيماءات الغاضبة والوقحة. قد يجعلك ذلك تشعر أنك بحالة أفضل في الحال، لكنها على الأغلب سوف تتسبب في تفاقم غضب الطرف الآخر بدوره، وقد تجعل كل منكما يدخل في نوبة من غضب القيادة. تجنب أي إيماءات تحريضية. ويتضمن ذلك التزمير العالي ببوق السيارة، وإضاءة أنوار السيارة العليا، أو الإشارات القبيحة بأصابعك. قد يترتب على كل من ذلك العديد من ردود الأفعال الغاضبة والعنيفة. حاول أن تتجنب الصراخ. إذا قمت بالصراخ بكلمات نابية للسائق الآخر، وكانت نافذتك مفتوحة، فتوجد فرصة كبيرة أن يسمعك السائق الآخر وأن يقوم بأخذ رد فعل عدائي وعنيف على هذه الشتائم. بعض الأفراد يشعرون بالميل للاقتراب الشديد من السيارة الأمامية، إذا قامت بالتعدي على حقه أو تم الإساءة له من قبل سائق آخر. هذه الخطوة من المحتمل أن تكون بالغة الخطورة. الاقتراب الشديد من السيارة الأخرى يزيد من احتمالية التسبب في الحوادث، كما أنها قد تحفز نوبة الغضب لدى السائق الآخر. استخدم قاعدة الأربع ثواني. إذا قامت السيارة التي أمامك بأي فعل أثار غضبك، فعليك أن تهدئ من سرعتك وتبدأ في الانتظار لمدة 4 ثواني على أقل قبل مواصلة طريقك، من أجل مساعدة نفسك على الاسترخاء والهدوء. | ملاحظة غضبك المتصاعد. امنح نفسك الوقت للاسترخاء. استخدم أساليب التنفس العميق. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. قم بالعد إلى أن تصل إلى حالة من الهدوء. جرب استخدام "يوجا اليدين". قاوم إغراء الثأر والانتقام. الإبقاء على المسافة الفاصلة الخاصة بك. |
يجب أن تفهمي أنه على الرغم من أن بعض الحميات الغذائية أو المدربين أو التمارين توعدك بفقدان الوزن في منطقة واحدة من جسمك: فهذا كذب أو سوء فهم. لا يمكن استهداف دهون منطقة واحدة من الجسم لفقدانها عبر ممارسة الرياضة. الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تفعليه هو فقدان الوزن في جسمك بالكامل. ينطبق ذلك أيضًا على ما إذا كنت ترغبين في تنحيف بطنك أو تصغير صدرك. يجب أن تمرني جسمك بالكامل إذا أردت الوصول إلى هدفك. ولهذا السبب إذا كنت نحيفة جدًا، لا يمكن للرياضة والحمية الغذائية أن تصغر حجم صدرك. قام جسمك بحرق أكبر عدد ممكن من الدهون بالفعل. لا يجب أن تقضي 10 ساعات في الأسبوع في صالة الرياضة لتنحيف جسمك. يمكنك زيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية عن طريق الحركة، ومن الطرق السهلة لفعل ذلك هي المشي. يمكن أن يلعب السير لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل مرة بإجمالي 30 دقيقة في اليوم دورًا هامًا في فقدان الوزن. من الطرق الجيدة لزيادة المشي لديك هي التوقف عن استخدام المصاعد الكهربية واستخدام السلم كبديل. من الخيارات الأخرى الأساسية هي المشي من طرق أطول للوصول إلى وجهتك. اختاري أبعد موقع لإيقاف سيارتك في المركز التجاري أو في مكتبك أو جامعتك لتتيحي لنفسك فرصة السير. يمكنك حرق عدة سعرات حرارية إضافية عن طريق ممارسة الرياضة أثناء القيام بالنشاطات اليومية المعتادة. قفي على المشاية الكهربية للعمل واجلسي على كرة الرياضة بدلًا من الكرسي. يمكنك إدخال بعض التمرينات الرياضية إلى نشاطك اليومي دون أن تشعري مثل القيام بعدة تمرينات قرفصة أثناء انتظار الميكروويف أو قبل الخلود إلى الفراش. كل حركة صغيرة تفيدك! تعد ممارسة الرياضة كطريقة للذهاب إلى الأماكن طريقة أخرى جيدة لإدخال الرياضة في نظامك اليومي. يمكنك الذهاب إلى العمل أو الجامعة بالدراجة أو السير لمتجر البقالة أو السير أو الركض للعمل، إذا كان لديك مكان يمكنك الاستحمام فيه بعدها. إذا كانت المسافة طويلة، جربي أخذ الحافلة لقطع جزء من الطريق ثم ركوب الدراجة أو الركض للمسافة المتبقية. يفقد البعض القدرة على ممارسة الرياضة لأنهم يقومون بأشياء كتمارين البطن التي يصعب القيام بها بالإضافة إلى أنها لا تعمل بشكل مؤثر، مما يعني أنها تستغرق وقتًا طويلًا حتى تظهر نتائجها. ستحتاج التمارين المفيدة وقتًا أقل من يومك مما يجعل القيام بها أمرًا سهلًا مع الحصول على نتائج مبهرة. تتضمن التمارين المفيدة القرفصة والبلانكس وبيربي، والتي يمكن أن تجدي وصفًا لها في هذا المقال. يعد الحفاظ على تشجيعك أمرًا أساسيًا للحصول على فائدة التمارين الرياضية لأنك يجب أن تكوني ملتزمة ويجب أن تحافظي عليها على المدى الطويل لحياتك. ستعمل حميات وخطط الرياضة التي تتم لمدة 30 يوم لفترة قصيرة لكن الدهون (والصدر الكبير) ستعود مرة أخرى. حافظي على تشجيعك عن طريق القيام بتمرينات ممتعة بالنسبة لك ويمكن إدخالها في نمط حياتك. لدفعة إضافية، استمعي إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة أو مارسي الرياضة مع شريك. يمكن أن يعطيك ذلك نتائج رائعة فيما يتعلق بالدخول "في الحالة المزاجية" والالتزام بخطتك. | مرني جسمك بالكامل. امشي أكثر. احرقي بعض السعرات الحرارية أثناء النشاطات اليومية المعتادة. مارسي الرياضة كجزء من التنقل. استخدمي التمارين الرياضية المفيدة. حافظي على حماستك. |
يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة بكل ما كان يثير غضبك أو يزعجك في شخصية حبيبتك السابقة أو في أسلوب حياتها على معرفة سبب فشل العلاقة. ابدأ بتدوين أكبر عدد ممكن من الأشياء ثم واصل الإضافة للقائمة كلما وجدت نقاط أخرى. على سبيل المثال: ربما كان لحبيبتك السابقة شخصية اجتماعية حقًا وغالبًا ما كانت تنخرط في محادثات مع أشخاص آخرين بدلًا من التركيز عليك، أو ربما كانت حبيبتك السابقة تحب الأغاني الشعبية في حين أنك لا تطيق هذا النوع من الموسيقى. اذكر أي شيء وكل شيء يؤكد عدم توافقكما من البداية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا أن تدرج في هذه القائمة أي شيء قد ذكرته حبيبتك كسبب لإنهاء العلاقة (إذا كانت هي من انفصل عنك). يمكن أن يساعدك الحلم بصفات رفيقتك المثالية على المضي قدمًا. حاول وضع قائمة أخرى تسرد فيها كل الصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة أو الأشياء التي تريدها من علاقتك القادمة. على سبيل المثال: قد تقرر أنك تفضل شخصًا أكثر انطوائيًا ويحب القراءة وأيضًا يستمتع بنفس نوع الموسيقى التي تحبها، أو قد تقرر أنك تريد علاقة صادقة وحقيقية ومليئة بالحب. يمكنك حتى النظر فيما يمكنك القيام به لتحسين فرص وجود هذا النوع من العلاقة. ما الذي كان يمكنك فعله بشكل أفضل في علاقتك السابقة؟ على سبيل المثال: إذا كان من عاداتك إرسال الرسائل النصية باستمرار، فربما يمكنك محاولة إعطاء حبيبتك التالية المزيد من المساحة. فكر مليًا في الأشياء التي قد اعتدتما على الشجار بسببها لكي تحدد أسباب عدم توافقكما. يمكنك التفكير في كل المعارك الصغيرة أو حتى الكبيرة التي نشبت في يوم بينكما. على سبيل المثال: قد تفكر في العودة إلى وقت تجادلتما فيه لمدة ساعة حول ما يجب فعله خلال عطلة نهاية الأسبوع أو عندما تشاجرتما لأنها كانت تغازل رجلًا آخر. يمكنك أيضًا التفكير في أي علامات تحذيرية كانت تنذر بنهاية العلاقة. على سبيل المثال: هل بدأتما في الشجار أكثر؟ هل بدأ الحديث بينكما يقل شيئًا فشيئًا؟ بعد أن تتأمل الأشياء التي توضح سبب فشل علاقتك، قد ترغب في السخرية والضحك من عدم التوافق مع حبيبتك السابقة. على سبيل المثال: يمكنك أن تتأمل عراك سخيف في الماضي كان حول نوع البيتزا الذي ستطلبانه، أو تضحك فقط على مدى الاختلاف بينكما بشكل عام. | اكتب قائمة بالسمات الشخصية أو الاهتمامات التي قد أزعجتك في حبيبتك السابقة. حدد قائمة بالصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة. فكر في الشجارات التي قد نشبت بينكما من قبل. حاول السخرية من عدم توافقك مع حبيبتك السابقة. |
قد تختار عدم صباغته على الإطلاق إذا كنت تفضل أن تحتفظ القطعة بشكلها الطبيعي. يمكن لبضع خدوش وحفر أن تؤدي الغرض خاصة إذا كنت تعمل على الخشب المسترد القديم بالفعل. تقدم وضع طبقة شفافة لوضع اللمسات النهائية على القطعة. اغمس فرشاة ناعمة الشعيرات أو طرف خرقة نظيفة في الصبغة السائلة وحركها على سطح الخشب. وزع اللون بالتساوي على القطعة مع وضع طبقات إضافية قدر الحاجة. احرص على اختيار صبغة تكمل حبوب الخشب الطبيعية وتناسب حساسية العمل. سيجعل اللون الكستنائي أو الماهوجني مثلًا الخزانة تبدو وكأن الأجيال تناقلتها بينما يمكن استخدام الدرجات الفاتحة لوضع تأثير التجوية على الأثاث والهياكل الخارجية. تخفي الصبغة الصحيحة اللون الباهت للخشب الجديد وتبرز علامات التعتيق التي وضعتها ما يمنح القطعة حسًا بلامحدودية الزمن. استخدم خرقة جافة لمسح المناطق المبللة وإزالة الصبغة الزائدة بعد وضعها، وما سيتبقى بعد ذلك سيثبت في الحبيبات ليظهر الملمس الجذاب بينما يبدو باهتًا بطريقة ما. اترك الصبغة تغمر الخشب عدة دقائق قبل إزالتها عند وضع الدرجات الأعمق. يفضل أن تضيف مزيدًا من الصبغة قليلًا كل مرة حتى تصل للعمق المطلوب عن أن تبدأ بالإكثار منها وتحاول إزالتها بطرق أخرى. ضع طبقة مستوية من الورنيش أو البولي يوريثان على السطح كله واتركه يجف لبقية الليلة ثم ضع طبقة ثانية. سيحمي هذا الخشب من الغبار والخدوش والتعرض للعوامل الجوية بينما يحفظ التعديلات التي أجريتها. استخدم الورنيش المقاوم لعوامل الطقس على القطع المخصصة للاستخدام الخارجي أو العرض. انتظر حتى يفقد الورنيش أو البولي يوريثان لزوجته قبل الانتقال ونقل القطعة أو لمسها. ستكافأ على صبرك بالحصول على قطعة أطول عمرًا وأقوى تحملًا ويمكنك بعدها الاستمتاع بالذوق الريفية لقطعتك الخشبية الجديدة (القديمة). ربما تستغرق الطبقات الشفافة فترة تصل حتى 4 أسابيع لتثبت تمامًا. قد يكون من الحكمة وضع القطعة الخارجية خلال هذا الوقت داخل البيت لمنع تداخل الرطوبة مع عملية التصلب. | اترك الخشب كما هو. لون القطعة لإضافة صبغة عليها. عتق الصبغة لتخلق مظهر القدم. حافظ على الخشب المعتق بطبقة أخيرة شفافة. اترك الطبقة الشفافة تجف مدة 4-6 ساعات. |
إن طعامك هو وقود جسمك ودماغك لذا اختاري وقودًا جيدًا. قللي تناول الأطعمة كثيرة السكر والملح والدهون وابتعدي عن الأطعمة السريعة والمقلية ووالأطعمة غير المغذية من الأكلات الخفيفة كرقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والمعالجة والمعجنات. زيدي تناولك للفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم والبروتينات قليلة الدهون كالسمك والدجاج والمكسرات والفول والبازلاء والعدس. اختاري وجبات خفيفة صحية كالفاكهة أو حفنة من المكسرات أو بعض الكرفس أو قطعة من الجبن قليل الدسم. تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية إذا لم تكوني تعرفين كيفية البدء بتناول أطعمة صحية إذ يمكنهم مساعدتك على وضع خطة تحصلين منها على كل الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي تحتاجينها. كما يمكنك تفقد المصادر الموجودة على الإنترنت مثل هذا المصدر لتلقي بعض الإرشادات. يمكن أن تساعد كيفية تناولك الطعام بالإضافة إلى نوعه في التمتع بالصحة واللياقة. لا تتجاوزي الإفطار الذي يمد جسمك بأول وقوده في اليوم ويساعدك على التركيز. تشمل الأطعمة الجيدة للإفطار الفاكهة والبيض والحليب قليل الدسم وقشطة الحنطة والشوفان أو خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة. جهزي غدائك للمدرسة بحيث يمكنك إعداد وجبة صحية لنفسك. شاركي في التسوق للمنزل والتخطيط للوجبات. حتى أنه يمكنك مساعدة بقية العائلة على تناول أطعمة صحية. يستطيع الطبيب أن يخبرك ما إذا كنت في نطاق الوزن الصحي أم لا. تحكمي بحجم وجباتك مثل مقدار ما تأكلينه في المرة الواحدة إذا نصحك الطبيب بفقدان الوزن. استخدمي طبقًا أو وعاءً أصغر واحتفظي بمفكرة طعام بحيث يمكنك مراقبة حصصك وملئ معظم الطبق بالفاكهة والخضروات. احرصي على أن تحصلي على ما يكفي من السعرات. يجب أن تتناول الفتاة المراهقة في المتوسط 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا إذا كانت نشطة بدنيًا. تجني الحميات السريعة والمبتدعة. ستعيدين اكتساب أي وزن تفقدينه وهذه الأنظمة ليست مفيدة لجسمك. تحدثي إلى طبيبك دومًا قبل اتباع نظام غذائي أو إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بوزنك. فكري في مؤشر كتلة جسمك بدلًا من القلق بشأن وزنك. تحدد هذه الحسابات ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك وعمرك. يمكنك استخدام هذه الحاسبة لاكتشاف هذا المؤشر. يقع مؤشر كتلة الجسم للمراهقة الصحيحة بين النسب 5 و85، ما تحت ال5 يعد نحافة وما بين 85-95 وزن زائد وفوق ال95 بدانة. تفقدي نسبك منهنا. سيساعد الحفاظ على ترطيب جسمك في تنظيم التمثيل الغذائي وتنقية جسمك. اشربي 7 أكواب على الأقل من الماء لتحافظي على ترطيبك. احملي زجاجة ماء معك واحتسيه خلال اليوم. احرصي على شرب الماء متى شعرت بالعطش. اشربي المزيد من الماء إذا كان الجو حارًا أو كنت نشطة. يجب أن يكون بولك باللون الأصفر الفاتح. حسني نكهة الماء بشرائح الليمون أو اللايم أو الفاكهة الطازجة. يحسن الحصول قسط كاف من النوم انتباهك وتركيزك ومزاجك. ربما كنت لا تحصلين على كفايتك من النوم إذا كان يصعب عليك الاستيقاظ صباحًا أو كنت تغفين في الصف أو لا تستطيعين التركيز بشكل جيد أو تشعرين بأنك مزاجية ومكتئبة. حاولي الحصول على قسط أفضل من النوم باتباع ما يلي: حاولي تحديد موعد نوم منتظم لنفسك. التمرن بانتظام (لكن ليس قبل موعد نومك بثلاث ساعات حتى لا تظلي مستيقظة). تجنب الكافيين بعد الساعة الرابعة عصرًا. الاسترخاء قبل النوم من خلال أخذ حمام دافئ أو القراءة. عدم أخذ غفوات أكثر من اللازم أثناء النهار. تجنبي السهر للعمل والذي يفسد خطة نومك. الحفاظ على عادات النوم الجيدة: هدئي الأضواء في وقت النوم لترسلي إشارة لدماغك للنوم وحافظي على برودة غرفتك وإظلامها بقية الليلة واستيقظي بأضواء ساطعة. ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. يحسن التمرين طاقتك ويساعدك على اكتساب شعور جيد ويقلل التوتر. حاولي التمرن لدرجة التعرق ل20-30 دقيقة على الأقل ويفضل حتى ساعة. تمارين الأيروبيك –التي تزيد ضربات قلبك ومعدل تنفسك كالركض والسباحة مناسبة لقلبك وصحتك العامة. كما يمكنك القيام بتمرينات معينة تستهدف مناطق من جسمك للحصول على عضلات بطن قوية أو ساقين قويتين. جربي الطرق المبتكرة للتمرن إذا كنت تظنين بأن الذهاب إلى الصالة الرياضية شيءٌ ممل. اذهبي بجولة على الدراجة أو رحلة مشي على الأقدام أو خذي كلبك للمشي أو انضمي لفريق رياضي. استخدمي الوي فيت أو الوي فيت يو للأنشطة داخل المنزل. هرولي في مكانك أو العبي السكوات أثناء مشاهدة التلفاز. يمكن أن يحسن اكتساب الوضعية الجيدة احترام الذات، حرفيًا يمكنك المشي مرفوعة الهامة. كما يقلل الحفاظ على وضعية صحية الشد على عضلاتك. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تفيدك. قد تشعرين أن التعرض للشمس يمنحك بريقًا صحيًا لكن أضرار الشمس سيئة حقًا على الجلد إذ يمكن أن تسبب التجاعيد وسرطان الجلد. ضعي دومًا واقيًا من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 15 أو أكثر عند خروجك، وربما 30 أو أكثر على وجهك الذي يتعرض لوفرة من الشمس. تحتوي العديد من مستحضرات الترطيب على واقي من الشمس بمعامل 15. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لإبقاء بشرتك ناعمة ومحمية. أعيدي وضع واقي الشمس كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق. ارتدي النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية والجلد الحساس المحيط بالعيون. يجب ألا يستخدم أحدٌ أسرة التسمير لأنها تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد. كما يزيد استخدام أسرة التسمير خلال فترة البلوغ خطر الإصابة بالميلانوما لاحقًا وهي أخطر صور سرطان الجلد. رذاذات ولوشنات التسمير آمنة في العموم لكن أبعديها عن فمك وعينيك. تجنبي الخروج في الشمس حين تكون في أسطع حالاتها وهذا يكون عادة بين 10صباحًا و4 مساءً. | اختاري أطعمة صحية. اكتساب عادات جيدة في الأكل. حافظي على وزن صحي. اشربي 7 أكواب على الأقل من الماء. نامي 8-10 ساعات كل ليلة. تمرني اكتسبي وضعية جيدة. احمي بشرتك من حروق الشمس. |
ستجد أن الفتاة من برج العذراء دائمًا ما تفكر كل الوقت؛ ستجدها كثيرة الانتقاد حتى لنفسها. ولذلك فهي تحتاج لشخص بإمكانه أن يهدئها. إذا تمكنت من فعل ذلك، فهي دون شك ستتمسك بك. اسألها ما الأمر إذا ما وجدتها منشغلة بالتفكير. في حالة عدم إفصاحها فورًا، لا تتركها؛ فربما تكون متوترة فقط ولا تشعر بارتياح لطلب العون، وإنما أعلمها أنك مستعد لمساعدتها متى تريد. حينما تعرفها بصورة أفضل فغالباً ما ستعرف بعض الأشياء التي تسبب لها القلق، وهنا يجب عليك أن تحاول تقليل تلك الأسباب عن طريق إنجازك لبعض المهام أو تنظيف المنزل. حاول معرفة ما الذي يمكنك أن تساعدها في إنجازه حتى توفر لها بعض الوقت للاسترخاء. إذا كان هناك خطب ما فاعلم أنها ستلاحظه لكون عقلها في حالة يقظة دائمة، فهي تلاحظ كل شيء. يعني ذلك أنها ستلاحظ إذا ما كانت ملابسك مجعدة قليلًا وستلاحظ إذا ما كانت خزانتك غير منظمة. هذا بالتأكيد لن يعرض علاقتكما للخطر ولكنه شيء ستسجله في عقلها. تتصاعد الأمور بالنسبة لها بشكل تدريجي، فعلى الرغم من كونها دقيقة جدًا إلا أنها تعلم أن بعض الأمور تتطلب وقتًا. إذا كانت تمارس إحدى الأعمال الفنية، سوف تجد أنها تكرس جهودها لمدة أيام تجاه أعمالها الفنية حتى تظهر بالصورة التى ترضاها. يحب أصحاب برج العذراء الطبيعة، فإذا ما أردت جعلها سعيدة خذها إلى الخارج. يمكنكما الذهاب للتنزه أو المشي أو تأجير قارب تجديف في البحيرة. لن تتذمر فتاة العذراء أبدًا بسبب الجو وإتلافه لشعرها. تنزه معها بالخارج لتحظى بذكرى لن تنساها. لا تحب العذراء التفاخر بحياتها العاطفية. قد تحب الإفصاح في بعض الأحيان ولكنها تفضل التكتم، لذلك لا تكثر من إظهار الحميمية في الأماكن العامة واحتفظ بذلك لخصوصيتكما بالمنزل. تكون أنثى العذراء كتومة أحيانًا بخصوص مشاعرها، ولهذا يجب أن تسألها إذا أردت معرفة ما تشعر أو تفكر فيه، حيث أن تكتمها لا يعني أنها لا تُكن لك المشاعر، ولكنها ترى أن مشاعرها شيء يخصها هي وحدها. تحتاج إمرأة العذراء لمعرفة إذا ما كان بإمكانها الاعتماد عليك أم لا، ولذلك التزم بما تقول. إذا قلت أنك ستتصل بها في الساعة الثالثة، فاتصل عند تمام الثالثة وليس الثالثة والنصف أو الرابعة. إن كنت جديرًا بالثقة، سوف تنجذب هي نحوك بالتأكيد. بناء على ذلك، قبل أن تعدها بأي شيء كن واثقًا من مقدرتك على تنفيذه. فلا تعقد أيّة التزامات أو وعود لا يمكنك تحقيقها، وإذا كان لا بد من خلف وعدك، فلتكن نواياك جيدة واشرح لها أسباب اضطرارك لهذا. سوف تقدر بدورها صراحتك ومحاولاتك لاستيعاب مثاليتها. تكره إمرأة العذراء التشاجر والجدال، ولهذا ستجدها تتركك تنفذ ما يحلو لك ولكنها ستكون غاضبة داخلها. قد يؤثر ذلك بالسلب على علاقتكما، ولهذا يجب أن تتحلى بالمرونة وأن تستعد للمساومة من أجل الحفاظ على سعادتكما. انتبه إلى عصبيتك. تكره إمرأة العذراء أن تقابل هدوئها بغضب غير مبرر. عليك أن تستمع لها عندما تحاول التحدث معك، فغالبًا ما يكون كلامها ذا قيمة وإلا لما تكلفت عناء إخبارك إياه. إذا كنت من النوع الذي يتجاهل إمرأة بمجرد وصوله لما يريد، فتأكد أنها لن تمنحك فرصة للوصول إليها منذ بادئ الأمر. في بدايات معرفتك بها، أعلمها أنك شخص صادق يمكن الاعتماد عليه، وأنك تعرف جيدًا كيفية التعامل مع الناس، ومع المرأة تحديدًا؛ امرأة العذراء لا ترضى بأي شريك والسلام. إن امرأة العذراء حساسة للغاية وتبحث عن شريك مخلص ووفي، فالعذراء من الممكن لها أن تغازل الكثير ولكن بمجرد ارتباطها بشخص، تكون ملتزمة له لأقصى درجة. يكون الشخص الذي يرتبط بإمرأة العذراء هو الشخص الوحيد في حياتها. | خفف من حدة قلقها. تعامل مع مثاليتها. اصطحبها في نزهة. اعلم أنها تفضل الخصوصية. التزم بكلمتك. استعد للمساومة. كن وفيًا لها. |
أنه من السهل جدا أن تنظر في المرآة وتشير إلى انعدام الأمان. ولكن، بدلا من الاعتماد فقط على هذه الأشياء التي ترغب فيها أن تكون، جرب عد كل الأشياء التي تمثل حقيقتك. اعمل قائمة من نقاط القوة الخاصة بك، مثل الأشياء التي تجيدها والقيم التي أنت عليها وأصدقائك. إذا كنت تواجه مشكلة في استثارة الأفكار عن نقاط قوتك، اسأل صديق لك أو أحد أفراد عائلتك عن معظم الصفات الإيجابية التي يعتقدونها فيك. هذا واحد من أصعب الأمور التي ينبغي على الكثير منا القيام بها، ولكنها خطوة ضرورية للانتقال بحياتك. في العديد من المجتمعات المعاصرة التي تركز على الفرد، والتي تشجع على السعي للنجاح، وغالبا ما نبحث عن الثناء مثل الإقرار بالنجاح. نحن نأخذ أي انتقاد كشيء سلبي، لذلك نحن نخجل من رؤية أي شيء تثير هذا التفاعل عن أنفسنا. حاول ان تكون صادقا مع نفسك، تخيل أنك تراقب نفسك من خلال عيون شخص غريب. اسأل نفسك ماذا يعتقد هذا الشخص عنك، كُن موضوعياً قدر الإمكان على أساس الحقائق وليس على أساس ما كنت تعتقد في نفسك. تذكر أنه لا يمكنك إصلاح مشكلة حتى تتمكن من الاعتراف بها أولا. يمكنك عرض الأخطاء التي اقترفتها كفرص للتعلم، وطرق لتصل الى حيث تريد أن تذهب في الحياة. آمن بنفسك، أدرك أنه يمكنك تغيير ذاتك، أنت فقط من يمكنه التحكم في مصيرك. قرر ما هو مهم بالنسبة لك وسخر عقلك لهذا الهدف. اطرد الشكوك الذاتية وآمن بنفسك يمكنك أن تصبح ما كنت تتمنى. عندما تدرك أن الأخطاء فرص للتعلم منها وأن واقعك ليست ثابتاً دائما، سوف تكون أكثر عرضة للاستمرار في مواجهة التحدي، والمثابرة، وتجربة وسائل مجدية. عبر عن مشاعرك وعن حياتك لصديق أو أحد أفراد أسرتك الذي يهمه أمرك وسوف يعطيك الاهتمام الذي تحتاج إليه. قد تجد ان مجرد وضع أفكارك في العراء مفرطة أو أن الحياة ليست سيئة للغاية برغم كل شيء. إذا كنت لا تشعر وكأنك تريد التعبير عن مشاعرك، فحاول أن تطلب من صديقك أو أحد أفراد أسرتك لتقديم المشورة بشأن كيفية تغيير أو تحسين حياتك في الطرق التي لا تريد أن تتقبلها. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أو الأكثر كفاءة أن تطلب مساعدة خارجية من شخص متخصص. الطبيب المختص يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تقبل نفسك وتقبل واقعك. هذا الشخص يمكن أن يكون طبيب نفساني أو مستشار مرخص أو أي مختص بالصحة العقلية. اعثر على طبيب نفساني في منطقتك، جرب هذا الموقع: http://locator.apa.org/ | الاعتراف بنقاط قوتك. كن صادقا مع نفسك. اعترف بأخطائك. تحدث إلى شخص تثق به. اطلب المساعدة المتخصصة. |
هذا هو واحد من أسهل الأماكن لقياس نبضات القلب، لأنه شريان كبير يقع أسفل الجلد مباشرة. في كل مرة يدق قلبك، سوف تشعر بنبضة مع اندفاع الدم عبر الشريان. افرد إحدى ذراعيك أمامك مع فتح راحة يدك. اضغط برفق بإصبعيك السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من معصمك بين العظم والأوتار قُرب الشريان الكعبري. يكون هذا على مسافة ٣ سم تقريبًا أسفل معصمك من نفس جهة إصبع الإبهام. ينبغي أن تشعر بوجود أنسجة رخوة تحت أصابعك، وليس عظامًا. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك أو الضغط بقوة أكبر حتى تشعر به. احسب عدد الدقات لمدة ١٥ ثانية واضرب العدد في الرقم ٤ للحصول على عدد الدقات في الدقيقة الواحدة. استخدم ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية بدلًا من محاولة عدّ النبض والثواني في وقت واحد. هذا هو موقع آخر يمكن العثور فيه على نبض قوي بسهولة وبسرعة. ضع إصبعي السبابة والوسطى على يسار القصبة الهوائية حيث تتصل رقبتك بالأنسجة تحت فكك. ينبغي أن تشعر بالنبض على أي من جانبي القصبة الهوائية، لكن قد يكون من الأسهل العثور عليه في الجانب الأيسر. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك والضغط بشدة حتى تشعر بالنبض. استخدم ساعة أو ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية واحسب عدد النبضات التي تشعر بها ثم اضرب العدد في الرقم ٤. يجب أن تحصل على نفس النتيجة عند قياس النبض في معصمك أو رقبتك. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات في الدقيقة عندما تكون غير نشط لمدة خمس دقائق على الأقل، مع ذلك إذا كنت تمارس الرياضة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ معدل ضربات القلب. يختلف معدل ضربات القلب عند الشخص بشكل طبيعي بناءً على مدى نشاطه ومدى لياقته ومدى دفئه أو برودته وما إذا كان واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا وحالته العاطفية وحجم الجسم والأدوية التي يتناولها. استشر الطبيب إذا: كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد عن ١٠٠ نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى عدم انتظام دقات القلب. كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من ٦٠ نبضة في الدقيقة؛ ما لم تكن رياضيًا. تُسمى هذه الحالة بطء القلب، وتتضمن الأعراض الأخرى التي قد تصاحب هذه الحالة الإغماء أو الدوار أو صعوبة التنفس. إذا كنت رياضيًا، فقد يعني انخفاض عدد نبضات القلب أن حالتك الصحية جيدة، إلا إنه لا ينبغي بأي حال أن يقل عدد النبضات عن ٤٠ نبضة في الدقيقة. كانت نبضات قلبك غير منتظمة. | قِس نبض الشريان الكعبري. قِس النبض تحت فكك. راجع الطبيب إذا اكتشفت أي انحرافات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. |
استشارة الطبيب مهمة قبل البدء في إتباع أي حمية غذائية جديدة. يمكن للطبيب أن يرشدك لبدائل مناسبة أو معلومات إضافية تكون أنسب لصحتك العامة. أخصائي تغذية هو خبير تغذية يمكنه مساعدتك في إتباع نظام حمية فعال لفقدان الوزن. استشر طبيبك عن أخصائي تغذية يثق به لمساعدتك في فقدان الوزن. ابحث عن أخصائي تغذية في منطقتك، سواء بسؤال المعارف أو بالبحث على الإنترنت. استهلاك أقل ١٢٠٠ سعرة حرارية لعدة أيام متتالية ليست طريقة آمنة أو صحية لفقدان الوزن.أيًا كانت الخطة التي اخترتها تأكد أنك تستهلك أكثر من ١٢٠٠ سعرة حرارية في اليوم الواحد. استخدم مفكرة للسعرات الحرارية أو تطبيق على الموبايل لمتابعة استهلاكك اليومي. استبدل العصير بوجبة أو وجبتين بدلًا من إتباع حمية العصائر بشكل كامل. استهلاك وجبة أو وجبتين متوازنتين يساعدك على تحقيق هدفك اليومي من السعرات الحرارية. من الأعراض الجانبية لحمية ذات سعرات حرارية قليلة: الإعياء والتعب، الضعف والجوع. هناك أعراض أكثر خطورة مثل أمراض سوء التغذية مثل الأنيميا وفقدان كتلة العضلات ومشاكل في القلب. صحيح أن العصير يسمح لك باستهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه ولكنه لا يقدم أي بروتين. من أجل الحفاظ على حمية صحية ومتوازنة من المهم استهلاك كمية مناسبة من البروتين يوميًا. تحتاج المرأة البالغة لاستهلاك ٤٦ جرام من البروتين بشكل يومي أما الرجل البالغ يحتاج إلى ٥٦ جرام من البروتين. يمكنك إضافة بودرة البروتين الغير مضاف إليه أي نكهات إلى العصير الخاص بك، سيساعدك على التحكم في السكر في الدم كما لن يؤثر على الطعم. حاول عمل سموثي بدلًا من العصير فقط. يمكنك إضافة المكسرات والبذور وزبدة المكسرات واللبن والزبادي والبروتين البودرة للعصير. اشرب عصير بدلًا من وجبة أو جبتين في اليوم وتأكد من تناول البروتين في باقي الوجبات والوجبات الصغيرة على مدار اليوم. بعض الحميات التي تستخدم آلة استخراج العصير تفتقد لوجود الألياف في حمية العصائر. اللُب يحتوي على عناصر غذائية مفيدة. قلة الألياف قد تسبب إمساكًا وتلاعب نسبة السكر في الدم وزيادة في الوزن. تفصل آلة العصر العصير عن اللُب. يمكنك إضافة اللُب مرة أخري للعصير أو استخدامه في وصفات أخرى. على سبيل المثال يمكنك إضافة لُب الخضروات للشوربة وصوص المكرونات أو مزجه أثناء طبخ الصواني أو المعجنات. يمكنك إضافة لُب الفواكه للمعجنات الحلوة مثل المافن و الكوكيز والبان كيك. يمكنك إضافة مكمل غذائي من الألياف. استهلك حبيتين من حبوب أو بودرة الألياف يوميًا. أيًا كانت الطريقة في الحصول على الألياف فهي جزء أساسي من الحمية الصحية. تأكد من وجودها أثناء حمية العصائر. كل حميات العصائر غير مصممة للإتباع على المدى الطويل. لا تتبع الحميات التي تعتمد على العصائر فقط لأكثر من عدة أيام معدودات. حمية العصير قليلة السعرات وقليلة البروتين وبعض العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسد. على المدى الطويل غياب هذه العناصر ضار وغير صحي. أي خطة لفقدان الوزن من المهم إتباع نشاط بدني معها. يحرق التمرن السعرات الحرارية الإضافية ويساعد على فقدان الوزن. فليكن هدفك ساعتين من تمارين الكارديو ومرتين أسبوعيًا من تمارين القوة متوسطة الحدة. كن حذرًا ألا تشد على نفسك بقسوة في التمارين الرياضية عند إتباع حمية سعرات حرارية قليل. النشاط البدني يحتاج إلى كمية معقولة من الطاقة، إذا كنت تتبع حمية عصائر بشكل كامل، هذا العدد القليل من السعرات الحرارية لن يسمح لك بأداء التمرين الرياضي. | استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. استهلك على الأقل ١٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا. تناول ما يكفيك من البروتين. أضف مصدر للألياف. حد من الوقت التي تمضيه في الاعتماد على العصير فقط لا غير. عليك المشاركة في نشاط بدني منتظم. |
إذا كنت تشك في إصابة الكلب بالجرب، فأول ما يُمكنك فعله هو اصطحابه إلى الطبيب البيطري. تختلف العلاجات تبعًا لنوع الجرب والبعض منها قد يكون سامًا، لذلك فمن الأفضل الحصول على الفحص الدقيق من الطبيب حيث سيصف لك الدورة العلاجية الصحيحة. تختلف عملية فحص الجرب من حالة إلى أخرى. في بعض الحالات، سيقوم الطبيب بأخذ عينة من الجلد من المنطقة المصابة والبدء في فحصها تحت المجهر للبحث عن العث أو البيض. في الحالات التي يكون العث فيها مدفونًا تحت جلد الكلب (مثل التهاب الجلد الدهني) سيضطر الطبيب إلى إجراء فحص جلدي عميق للتأكد من حدوث جرب. سيقوم الطبيب ببعض الفحوصات الأخرى للتأكد من صحة الكلب العامة وسيأخذ التاريخ المرضي في عين الاعتبار عند إجراء الفحوصات. يتميز الجرب الدويدي بظهور بقع صغيرة من الشعر والتي يُمكن أن تتحول إلى قشرة. قد تتمركز في منطقة واحدة أو تنتشر عبر الجسم بأكمله، ولا يُمكن نقل هذا النوع من الجرب بالعدوى، ولا يمكن انتقاله إلى البشر. يُسمى الجرب الدويدي أيضًا بالجرب الأحمر، وسببه هو انتقال العث من الأم للجرو الصغير خلال الأيام الأولى من حياته. ينتشر العث في جميع الكلاب وعادةً لا يتسبب بأي أمراض. يبدأ الجرب في الظهور عندما تبدأ الأجيال المختلفة من العث في التكاثر في الوقت الذي يمتلك فيه الكلب جهازًا مناعيًا ضعيفًا، مثل الجراء التي يقل عمرها عن 18 شهرًا أو الكلاب الكبيرة في السن أو التي تعاني من تثبيط الجهاز المناعي. يتركز العث في رقعة معزولة من الجلد أو أكثر، ويسمى بتمركز الجرب الدويدي، والذي يظهر كبقع متقشرة صلعاء، وينتشر عادةً في منطقة الوجه. يصيب تمركز الجرب الدويدي الجراء الصغيرة على الأغلب كما أنه سيختفي تدريجيًا ولا يحتاج للعلاج. عندما يبدأ المرض بإصابة بقع أكبر أو يتوسع ليصيب جسم الكلب بأكمله، فيسمى في هذه الحالة بالجرب الدويدي العام. ينتج عن هذا المرض بقع صلعاء من الجلد وعادةً ما تُشعر بالحكة. تبدأ القروح في التكون، عندما يقوم الكلب بحك هذه المنطقة، والتي تصبح معرضةً للالتهاب البكتيري ذو الرائحة الكريهة. ينتشر الالتهاب الدويدي العام في الكلاب التي تعاني من تثبيط الجهاز المناعي، وبالتالي سيحتاج إلى العلاج. أكثر أنواع الجرب مقاومةً يسمى بالتهاب الجرب الدهني، والذي يحدث في القدم فقط وعادةً ما يصاحبه التهاب بكتيري. من الصعب تشخيص وعلاج هذا النوع من الجرب. تكون أعراض الجرب القارمي مشابهة لأعراض الإصابة بالبراغيث، بالإضافة إلى ترقق الشعر وخسارة الشعر وبعض التقرحات المفتوحة. يحدث الجرب القارمي – والذي يسمى أيضًا بجرب الكلاب – بسبب العث المجهري والذي ينتقل بسهولة من عائل إلى آخر، ويشمل ذلك البشر (حيث تسبب طفح جلدي أحمر مشابه لعضة البعوض). بالنسبة للكلاب، فإن أعراض الجرب القارمي عادةً ما تتطور خلال أسبوع واحد من التعرض. قد يصبح الكلب في هذه الحالة متعبًا ويبدأ في حك الجلد بشكل مكثف، قبل ظهور البقع الصلعاء المتقشرة في الوجه والأذن والأقدام والمرفق. إذا لم يعالج الجرب على الفور، فقد ينتشر في جسم الكلب بأكمله ومن ثم يصبح مقاومًا للعلاج. يُسبب جرب الخيلتيلة النهومة عدد كبير من العث والذي يعيش على سطح الجلد ويتميز بطفح جلدي أحمر وتشقر الجلد، وتطاير هذه القشرة في الشعر على طول امتداد رقبة الكلب والعمود الفقري. يعرف هذا النوع من الجرب باسم "القشرة المتحركة" حيث يشبه العث فيه لمجموعة متطايرة من القشرة، ولذلك فإن "القشرة المتحركة" هي وصف لتحرك العث. جرب الخيلتيلة النهومة معدي بشكل كبير للكلاب الأخرى – وخصوصًا الجراء – ويُمكن أن تسبب الحك الكثيف (على الرغم من عدم الشعور بالحكة في بعض الأوقات). ينتقل الجرب من جرو صغير إلى آخر كنتيجة لغزو العث للتبن الموجود على الأرض، أو من خلال الأسرّة في محلات الحيوانات الأليفة أو في ملاجئ تربية الكلاب. ينتقل الخيلتيلة النهومة إلى البشر متسببًا بالحكة والطفح الجلدي على اليد والجذع والأرداف. على أي حال، ستلاحظ اختفاء هذه الأعراض بمجرد علاج الجرو حيث يعجز العث عن العيش بدون عائل لمدة تزيد عن 10 أيام. على الرغم من ذلك، انخفضت نسبة استخدام القش في الأسرّة وزاد الوعي باستخدام مضادات البراغيث، ونتيجةً لذلك، انخفضت نسبة الجرب وأصبحت أقل انتشارًا. | الذهاب إلى الطبيب البيطري. ابحث عن علامات للجرب الدويدي. ابحث عن علامات للجرب القارمي. ابحث عن علامات جرب الخيلتيلة النهومة. |
ابدأ التدريب المنزلي في اللحظة التي تحضر فيها جروك إلى المنزل. بعد الانتهاء من الرحلة، اصطحب جروك إلى المكان الذي اخترته لقضاء حاجته فيه ودعه يشمه. إذا تبول أو تبرز في المكان الصحيح أعطه مكافأةً. اصطحب الجرو بانتظام إلى مكان قضاء حاجته (كل عشرين دقيقةً إن أمكن)، وبعدما يقضي حاجته عليك أن تكافئه. يحتاج الكلب عادة لقضاء حاجته بعد تناوله الطعام مباشرةً، وأيضًا بعد تناول الطعام بعشرين دقيقةً. أخرجه في الحالتين؛ يُزيد ذلك من احتمالية قضاء حاجته في المكان الصحيح. تتضمن هذه المرحلة المبكرة بعض المصادفات السعيدة لقضاء الكلب حاجته في المكان الصحيح والتي تستدعي مكافئته. لكن لا تقلق إذا لم يفعلها في المكان الصحيح، ولا تعاقبه أبدًا إذا قضاها خطئًا في المنزل. تُزيد معاقبة كلبك بسبب قضائه الحاجة في المنزل من صعوبة تعلمه، بينما في المقابل فإن الاستمرار والمثابرة من أفضل الطرق لتعليم كلبك. أبعد الطعام عنه بين الوجبات، فالتغذية المنتظمة تُؤدي لأوقات منتظمة لتبول الكلب وتغوطه. الجدول المتناسق هو أفضل طريقةً لتجنب الحوادث. يجب أن تؤخذ الجراء الصغيرة للخارج كل ساعة بالإضافة إلى ما بعد الوجبات والنوم. يجب أن تُصطحب الكلاب للخارج في الصباح الباكر وقبل الذهاب إلى النوم وقبل تركهم وحدهم. يمكن للجرو أن يتحكم في التبول عدد ساعات في اليوم يُقدر بعمره مقسمًا إلى أشهر. يمكن للجراء أن تتحكم في تبولها مدةً أطول في المساء. يستطيع الجرو البالغ من العمر أربعة أشهر أن يتحمل عدم التبول خلال الليل. بالطبع أنت لا تريد من جروك أن يعتاد على قضاء حاجته في أرجاء المنزل، لذا راقبه بحذر في أي وقت يكون فيه طليقًا في المنزل. الركض والأنين والطواف والشم ومغادرة الغرفة علامات على أن جروك يريد قضاء حاجته، لذا عليك أن تخرجه بسرعة. استخدم قفصًا أو غرفةً صغيرةً بباب مغلق أو بوابة صغيرة. بينما ينمو جروك، يمكنك أن تزيد من حجم المساحة التي تحجزه فيها، بدءًا من الغرفة الصغيرة وانتهاءً بعدة غرف. من الأفضل أن تعرض المساحة الأكبر عليه مباشرةً بعد أن يقضي حاجته. أثناء التدريب المنزلي، عليك أن تخرج دائمًا مع كلبك. اصطحبه لنفس المكان دائمًا حتى يشمه ويتشجع على الذهاب وحده. كافئه على التبول بالخارج بالمدح أو المكافآت أو اللعب. لا فائدة من إرعاب جروك، وبالتأكيد لا تريد غمر وجهه في برازه أو بوله. صفق بحدة لتنبهه فقط لا غير. عادةً ما يُفلح هذا الفعل في جعله يتوقف، ثم اجرِ بسرعةً معه إلى الخارج لتشجعه على اللحاق بك. إذا انتهى جروك من قضاء حاجته بالخارج، أعطه مكافأةً، وإن كان قد انتهى بالفعل من قضاء حاجته، فلا بأس. | اعرف متى يجب عليك تدريب جروك منزليًا. كن إيجابيًا ومثابرًا. أطعم كلبك في مواعيد معينة. اصطحب جروك للخارج بجدول مواعيد منتظم. أبقِ عينيك على جروك لمنع الحوادث. احجز جروك عندما لا تكون قادرًا على مراقبته. كافئ جروك عندما يقضي حاجته بالخارج. حافظ على هدوئك إذا ضبطت جروك في منتصف تصرف خاطئ. |
أحضر قطعة قماشية جافة وأضِف كمية قليلة من ملمّع السيارات إليها. افرك الاسطوانة في حركة دائرية لمدة 15-20 دقيقة ثم جففها أو استخدم قطع قطنية صغيرة وضع عليها نقطة صغيرة ثم امسح الاسطوانة في حركة دائرية. يعمل ذلك على علامات الجر فوق الغبار التي تجعل الاسطوانة تتأرجح في مكانها عندما يكون جهاز اكس بوكس قائمًا أو عند تحريكه. | استخدم ملمّع سيارات. |
استخدمي الممسحة الجافة لمسح سطح الأرضية كل بضعة أيام لإزالة الأتربة اليومية. على الرغم من أن الأرضيات الخشبية المطلية تكون مقاومة للخدش بدرجة كبيرة، إلا أن الأتربة الزائدة والشعر والأوساخ يمكن أن تؤدي إلى ظهور الخدوش إذا تراكمت مع مرور الوقت. يساعد المسح المنتظم على تجنب تكوّن تلك الخدوش. يمكنكِ استخدام المكنسة الكهربائية المرفقة بفرشاة ناعمة بدلًا من الممسحة. لا تستخدمي المكنسة العادية حيث قد تسبب الشعيرات الخشنة التي تشبه القش إتلاف السطح. امسحي في اتجاه النسيج الخشبي للأرضية، سوف يسمح لك ذلك بالتمكن من التقاط أي أوساخ تقع بين حزوز قطع الأرضية الخشبية. | امسحي الأرضيات بانتظام. |
تُفضل نباتات الأنثور تربة خشنة جيدة التصريف لذا جرب استخدام خليط مُكون من معيارين متساويين من البرليت والخث الطحلبي ولحاء الصنوبر. اخلط ثلاثة مقاديير من خليط النمو مع مقدار من مادة خشنة مثل لحاء السحلبية أو الحمم الصخرية. إذا كان عمر نبات الأنثوريوم سنة واحدة على الأقل، قد يفضل مادة أخشن مُشكلة عن طريق إضافة كبشة من فحم مائي متفتت أو رمل نهري خشن أو قطع صغيرة من لبنة مكسورة. تتمكن نباتات الأنثوريوم من النمو في مناطق صلابة 11 و12 المقابلة ل"أدنى" درجات حرارة سنوية ب 4.5 درجة مئوية أو أعلى. استخدم أصيص الزهور في المناخات الأخرى وأبقه في الداخل حيث تتراوح درجة الحرارة المثالية للأنثوريون ما بين 15 إلى 30 درجة مئوية. ينبغي وضع نبات الأنثوريوم في أصيص أكبر من حجمه بدرجة طفيفة وإلا سوف تعفن جذوره وتهلك. املأ أصيصًا ب 1/3 من خليط النمو وضع النبات على السطح ثم املأ حول الجوانب بخليط نمو إضافي حيث سوف تستكمل جذور النبات النمو أعلى خليط النمو من الناحية النموذجية لذلك ابدأ بذلك المستوى المخفض من الملأ لتؤجل عملية نقل النبات إلى أصيص أكبر حجمًا. إذا كنت تستخدم خليط نمو بمادة أقل خشونة أو أقل تصريفًا، ضع في اعتبارك وضع طبقة أو طبقتين من الحصى في قاع الإناء لتسريع عملية التصريف. تزدهر نباتات الأنثوريوم في درجات الحرارة النهارية ما بين 27 إلى 32 درجة مئوية وإذا كان ذلك غير ممكن، سوف تتمكن النباتات من تحمل درجات حرارة أعلى من 15.5 درجة مئوية في الداخل لكن يُفضل الأدفأ. تجنب ضوء الشمس المباشر والذي قد يحرق النبات لكن أبقه في منطقة ساطعة لتشجيعه على الإزهار حيث تعتبر النافذة المواجهة للجنوب أو الشرق خيارًا جيدًا (الشمال أو الشرق إذا كنت تقيم في نصف الكرة الجنوبي). ضع النبات بعيدًا عن النافذة بمسافة 1.5 إلى 2.5 متر للحصول على ضوء شمس أخف. إذا تراجعت الحرارة لأدنى من 4.5 درجة مئوية، سوف تتحول الأوراق إلى اللون الأصفر ومن المحتمل أن يبطئ النمو ولن تتحمل النباتات البقاء على قيد الحياة إذا هبطت درجات الحرارة تحت التجمد (0 درجة مئوية). لا تضع النباتات أمام دفايات أو فتحات التدفئة مباشرةً والتي قد تسبب حرقهم. ينبغي محاكاة البيئة الإستوائية الرطبة لنباتات الأنثوريوم عن طريق جعل درجة رطوبة الغرفة بنسبة 80% أو أعلى. سوف يساعد وضع أصيص النبات بداخل حوض أسماك أو صينية ضحلة من الحصى في مياه على تحقيق أعلى مستوى من الرطوبة. بخ النبات أسبوعيًا أو يوميًا إذا كنت تقيم في مناخ جاف وتأكد من بخ أجزاء الساق التي تنمو أعلى حافة الأصيص. اسقِ النبات بكمية قليلة حسب الحاجة لتلافي جفاف التربة ولن تحتاج التربة إلى الري أكثر من مرة كل يومين أو ثلاثة أيام، حتى في المناخ الحار نظرًا لعدم امتصاص النبات لكميات كبيرة من النبات من جذوره. إذا تحولت الأوراق إلى اللون الأصفر (لكن ليس البني أو الذابل)، قد يكون ذلك دليلًا على الإفراط في الري لذا اترك التربة تجف قبل الري مرة أخرى إذا حدث ذلك. تعد معظم نباتات الأنثوريوم في الطبيعة لكن ربما تُباع الأقلية كنباتات منزلية "نباتات ملازمة" ويعني ذلك أنها تنمو أعلى النباتات الأخرى بدلًا من التربة. إذا كان النبات الخاص بك ينمو مثل الكرمة وفشل في دعم نفسه، استخدم وتدًا أو أي شيء خشبي آخر كي يتسلق عليه ولن تحتاج إلى نقل نبات الأثوريوم الملازم خارج التربة حيث لن يُلحقه ذلك بضرر. ينبغي ألا يحتاج نبات الأنثوريوم المزروع حديثًا إلى سماد لمدة أشهر على الأقل وإذا قررت استخدام السماد لتشجيع الألوان المشرقة والنمو، استخدم سمادًا بطيء الإطلاق بنسبة 3:1:2 وخففه إلى 1/4 من التركيز الموصى به قبل استخدامه وفقًا للتعليمات. يمكنك تسميد النبات في كل مرة تسقيه أو حسب الحاجة. غالبًا ما ينمو النبات تراكمًا من الجذور أعلى سطح التربة لذلك ضع طبقة من الخث الطحلبي أو الإسفنغون على 1/2 أو 2/3 من الجزء السفلي من الساق المكشوف مرة سنويًا أو إذا بدأت التربة تجف بشكل أسرع ما بين الري. أبقِ تلك الطبقة رطبة وانتظر حتى تنمو الجذور خارج الجزء المدفون من الساق وبمجرد امتدادها خارج تلك الطبقة، اقطع الساق بسكين حاد نظيف عند قاع خليط التربة وانقل الساق المدفون إلى إصيص جديد مع تركه مدفونًا أسفل مستوى التربة. تذكر أن تضع نبات الأنثوريوم في أصيص ممتلئ ب1/3 من التربة فقط بحيث يكون الساق أدنى حافة الأصيص. | جهز خليط النمو. ازرع نبات الأنثوريوم في أصيص مليء ب1/3 من خليط التربة. أبقِ النبات في منطقة حارة أو دافئة بضوء شمس غير مباشر. أبقِ الجو رطبًا. أبقِ التربة رطبة لكن غير مُشبعة بالمياه. زود النباتات بوتد إذا كان متدليًا. خصب نبات الأنثوريوم بحرص. انقل النبات إلى إصيص أكبر حجمًا حسب الحاجة. |
ستحتاج غالبًا إلى استذكار جزئيات معينة إذا اضطررت إلى السهر طوال الليل، لذلك اعرف ما الذي يجب استذكاره حتى تتمكن من وضع خطة تمكنك من إنجاز ما تريد في هذه الليلة. تفقد منهجك الدراسي وتفحص الارشادات أو المعلومات المذكورة عن المادة التي ستستذكرها. راجع الملاحظات التي دوّنتها في الصف لتعرف ما إن ذكر المدرس أية تعليقات مميزة لتضعها في الحسبان. قم بتحضير قائمة بجميع ما تحتاج استذكاره طيلة الليل ورتّب المعلومات وفقًا للأهم فالمهم واعرف ما تحتاجه للاختبار أو الواجب المطلوب منك وضعه على أول القائمة واترك المواضيع الأقل أهمية في النهاية. أحضر ملاحظاتك التي دوّنتها أثناء المحاضرات والمقرر الدراسي، وسيسهل تواجد ما تحتاجه بقربك من العملية ككل وسيجعلك أكثر كفاءة في الاستذكار. تأكد من أن بحوزتك كل ما تحتاجه من كتب وملاحظات وغيرها. يتضمن ذلك ورق إضافي لتكتب فيه أية معلومات إضافية وأقلام وحاسوبك الشخصي وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات؛ سيجنبك هذا من أن تتحرك دون داعٍ وتشتت تفكيرك وتتعطل عن خطتك الزمنية. يُعتبر لديك عدد محدد من الساعات التي يمكنها استغلالها، لذلك يفضل أن تحدد لنفسك جدول صارم تتبعه. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتنجز ما تريد. خصص وقتًا لأهم مادة يجب استذكارها. قد تريد تخصيص وقت أكثر لاستذكار مادة غير مألوفة لك، لذلك حاول البدء باستذكار إحداهما إما في البداية أو بعد أن تأخذ استراحة حتى تتمكن من استيعاب المعلومات بصورة أفضل. كن محددًا قدر الإمكان في وضع جدولك الزمني ولا تنس تخصيص وقت للاستراحة القصيرة. يمكنك مثلًا أن تكتب في جدولك: من 8:00 إلى 9:00 مساءً: قراءة الصفحات من 60 إلى 100 من كتاب التاريخ، من 9:00 إلى 9:15 استراحة، من 9:15 إلى 10:15 قراءة مراجعة الفصول الأولى من كتاب التاريخ، من 10:15 إلى 10:30 استراحة. يختلف الأشخاص في طريقة استقبالهم للمعلومة، لذلك تحديدك للطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك سيساعدك في انجاز أكبر قدر ممكن في هذه الليلة، كما أنها ستمكنك من استيعاب المعلومات بصورة أفضل. تذكر المرات السابقة التي قمت فيها بالاستذكار طوال الليل وحاول تذكر الظروف التي تمكنت فيها من الدراسة بفاعلية، فقد تحتاج إلى الهدوء التام لتتمكن من التركيز؛ اذهب إلى المكتبة أو استذكر في منزلك. بالعكس، فقد تحتاج بعض الضوضاء لتظل متيقظًا، ويمكنك حينها الذهاب إلى إحدى المقاهي التي تكون مفتوحة مساءً. تساعدك كتابة المعلومات على تذكرها بصورة أفضل ويفضل أن تكتب بخط يدك حتى تستوعب المعلومات بصورة أفضل من أن تكتبها على الحاسوب. اكتب فقط النقاط الهامة أو اكتب قائمة بالعنوانين المهمة أو الكلمات التي تذكرك بالمحتوى مع شرح بسيط له.يساعدك تدوين الملاحظات أيضًا على البقاء في حالة من اليقظة طيلة الليل. راجع ملاحظاتك في الصباح قبل الاختبار أو قبل الموعد بقليل. يعتبر التزامك بجدولك الزمني قدر المستطاع أمر شديد الأهمية حتى تضمن أنك ستنجز ما تريد في الوقت المحدد. راجع جدولك الذي حضرته مسبقًا قبل البدء لتذكر نفسك بما تريد إنجازه. قسِّم المطلوب منك لأجزاء صغيرة يسهل التعامل معها. يمكنك مثلًا إن كان عليك قراءة 40 صفحة في ساعة أن تقسم هذا الهدف إلى أهداف أصغر حتى تخفف من وطأة الأمر؛ اقرأ 10 صفحات في ربع ساعة، أو يمكنك إن كان عليك واجب رياضيات أن تحل 15 معادلة حسابية كل نصف ساعة. قد يتطلب منك الأمر أن تضغط على نفسك لإنجاز ما تريد، لكن الجدول الزمني المعقول قد يساعدك على تحقيق الهدف بفعالية. يمكنك أن تطلب من زملائك في نفس الصف أن تستذكروا سويًا، فالمجموعة التي تعمل سويًا وتتشارك في الأفكار من شأنها أن تجعلك يقظًا وتساعدك في اتمام المهمة بطريقة أكثر فاعلية. يمكنك اقتراح تقسيم المنهج عليكم ثم تتبادلوا في شرح الجزئيات لبعضكم البعض، تختلف قدرات ونقاط قوة كل شخص في طريقه تعلمه، فالجزئية التي يصعب عليك فهمها قد تكون سهلة للغاية بالنسبة لزميلك. اطرحوا الأسئلة عندما يشرح كل منكم جزئيته لفهم الأمر بصورة أفضل. اعلم أن هذه التجمعات لها أن تنقلب لتجمع مرح بين الزملاء حينما يتعب الجمع، ولهذا يفضل أن تلتزموا بجدول وخطة حتى يضمن كل شخص أنه سيستوعب المقرر جيدًا. قد تجد أن تواجد الآخرين حولك سيساعدك على أن تبقى متيقظًا ومنتبهًا طوال الليل. ستجد نفسك شديد الإرهاق بعد العمل المتواصل لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات وقد يبدأ الأمر في الضغط عليك بشدة أو تشويشك، لهذا ابتعد عن أدوات الاستذكار ونِم بضعة ساعات إن أمكنك وتذكر أن القيلولة لمدة 90 دقيقة لها أن تجدد نشاطك وتقوي تركيزك. | حدد ما الذي تريد استذكاره. أحضر كل ما تحتاج إليه. ضع جدولًا. استخدم طريقتك المثلى في الاستذكار. دوّن ملاحظاتك أثناء الاستذكار. سرّع من وتيرتك. استذكر مع مجموعة من الأصدقاء. توقف عن الاستذكار. |
حتى لو كنت اتبعت تدابير الوقاية اللازمة أثناء صنعها، فإن الكمامة لن تكون معقمة بعد الانتهاء من صنعها، لذا قبل استخدامها احرص على غسلها في الغسالة بدرجة حرارة عالية وبمسحوق غسيل. جفف الكمامة على الإعداد الساخن كذلك حتى تجف بالكامل. إذا كنت لا تملك غسالة كهربائية فيمكنك وضع الكمامة في ماءٍ يغلي لمدة 10 دقائق لتعقيمها. | اغسل الكمامة في مياه ساخنة ومسحوق غسيل قبل استخدامها. |
يعد هذا العصير تكملة عشبية لذا من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب للتأكد أنه من الآمن تناوله. يقال أن عصير النوني له فوائد صحية رائعة ولكن ذلك غير مثبت علميًا وقد يكون له بعض الآثار الجانبية. تواصل مع طبيبك في حال تعرضت إلى رد فعل سلبي من العصير. يعتبر عشر كوب (حوالي 30 مل) هو جرعة البداية الشائعة وستحتاج فقط إلى جرعة من العصير مع كل وجبة. يمكنك عندما تعتاد على العصير زيادة الجرعة أو أخذ جرعة ثانية في وقت لاحق من اليوم. لا تأخذ أكثر من ثلاثة أكواب (750 مل) يوميًا. بالنسبة لمستخلص النوني في شكل كبسولات، اقتصر على تناول 500 ملغ يوميًا. اقرأ النشرة لمعرفة مقدار المستخلص في كل قرص. كان يستخدم عصير النوني في الماضي لعمليات الإجهاض وعلى الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة تثبت أن النوني سيضر الأجنة أو الرُضّع فمن الأفضل عدم المجازفة. امنعي النوني في نظامك الغذائي في الوقت الحاضر. يجب على أي شخص يعاني من أمراض الكبد أو الكلى الامتناع عن النوني حيث سيزيد البوتاسيوم والمكونات الأخرى الموجودة في العصير من هذه المشاكل. استشر طبيبك حول الخيارات البديلة لهذه الفاكهة. تشمل الأعراض الشائعة لهذه الأمراض: فقدان الوزن غير المبرر وإعياء وغثيان. قد تلاحظ إصفرار الجلد في أمراض الكبد بينما يتورم الوجه واليدين والقدمين في مرض الكلى. تعطي فاكهة النوني الجسد جرعة عالية من البوتاسيوم. يؤثر ارتفاع البوتاسيوم أو فرط بوتاسيوم الدم على عمل ضربات القلب والعضلات لذا إذا تغير مستوى البوتاسيوم لديك أو بدأت تعاني من مشاكل فتوقف فوراً عن تناول العصير. تشمل أعراض إرتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم: الإعياء والخدر والغثيان وآلام في الصدر وخفقان القلب. | استشر الطبيب قبل تناول العصير. ابدأ بكميات صغيرة من العصير. تجنبي عصير النوني إذا كنتِ حاملة أو مرضعة. توقف عن تناول عصير النوني إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى. تجنب عصير النوني إذا كان مستوى البوتاسيوم مرتفع لديك. |
بالإضافة للنظام الغذائي والتمارين، وضع واقي شمسي بانتظام يمكن أن يساعد في إبطاء منظر التجاعيد والترهل في الجلد. إذا كانت بشرتك ضرتها الشمس وجعدتها وبدت أكبر سنًا فقد يزيد هذا من سوء منظر الدهون الزائدة حول الرقبة. يُنصَح بوضع واقي شمسي تركيزه 15 على الأقل للرجال أو النساء على مدار السنة. قد تحتج تركيز أعلى إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات أطول. يوجد مجموعة متنوعة من كريمات التجاعيد من الريتينول وتُبَاع بدون وصفة طبيب أو بوصفة طبيب حسب الكريم. بعض هذه الكريمات ستساعد في بناء الكولاجين وتنعيم التجاعيد. تُستخدَم هذه الكريمات مع الواقي الشمسي والمرطبات والنظام الغذائي والتمارين ويمكنها أن تساعد في تحسين منظر الرقبة المترهلة والمتجعدة. الإجراءات والكريمات التي تُستخدَم في عيادات الأمراض الجلدية تعتبر الأفضل أو الاختيار الأمثل وبشكل عام تعطي أفضل نتائج. إذا كنت قد جربت تغيير النظام الغذائي والتمارين وكريمات البشرة ولم تفلح قد تريد تجربة إجراء أكثر شدة لإزالة الدهون الزائدة من حول الرقبة. يوجد مجموعة متنوعة من الخيارات العلاجية المتاحة ومنها حقن البوتكس والعلاج بالليزر ورفع الرقبة. استشر طبيب أمراض جلدية لتكون فكرة عما قد يكون الأفضل لجسمك وميزانيتك (حيث إن بعض هذه العلاجات يمكن أن تكلف كثيرًا). | ضع واقي شمسي دائمًا. استخدم كريمات الريتينول. فكر في العلاج الجراحي. |
يجب أن تمسك الزجاجة بإحكام بحيث لا تصيب نفسك أو أي شخص قريب. لا تضغط عليها بشدة، على الرغم من أنك قد تكون قويًا بما يكفي لكسر الزجاجة! | أمسك الزجاجة بقوة في يدك غير المهيمنة. |
قد تحمل الكلاب الديدان والطفيليات الأخرى التي تسبب المشاكل الصحّية، لذا فإنه ينصح بعلاجها بمنتج طرد ديدان عندما يكون الجرو بما فيه الكفاية. لا توجد منتجات طرد ديدان ينصح بها للجراء حديثة الولادة، إلا أن دواء fenbendazole (Panacur) مناسب للجراء من عمر أسبوعين. يأتي الدواء على شكل سائل يمكن وضعه في فم الجرو باستخدام سرنجة بعد إطعامه الحليب. تكون الجرعة 2 مل من الدواء لكل كيلوجرام من وزن الجرو. قدّم الدواء للجرو مرة واحدة يوميًا لمدة 3 أيام. لا ينبغي تقديم علاجات البراغيث للجراء الحديثة أبدًا. تحتاج معظم علاجات البراغيث إلى حد أدنى من الوزن والعمر قبل استخدامها، ولا يوجد حاليًا أي دواء مناسب للجراء حديثة الولادة. يجب أن تكون الجراء بعمر 6 أسابيع على الأقل قبل أن تتمكن من استخدام دواء selamectin. يجب أن تكون الجراء بعمر 8 أسابيع على الأقل وأن يكون وزنها 2 كجم على الأقل قبل استخدام دواء fipronil (Frontline). تتلقّى الجراء مستوى معيّن من المناعة من أمّهاتها، إلا أنها تحتاج لمزيد من المناعة للحفاظ على صحّتها. تواصل مع طبيبك البيطري لتعرف جدول التطعيم المناسب. | قدّم للجرو منتج تدفئة بعد انقضاء أسبوعين. انتظر حتى يصبح الجرو بعمر 6 أسابيع قبل تقديم علاج البراغيث. ابدأ بتطعيم الجراء عندما يصبح عمرها 6 أسابيع. |
السعرات الحرارية الفارغة تأتي من أطعمة ليس لها فائدة غذائية، أو فائدة غذائية ضعيفة وسعرات حرارية عالية. هذا النوع من الطعام لن يقدم أي فائدة لك أو لطفلك وسيجعل وزنك يزداد. ومن ثم، إذا أردت أن تفقدي الوزن الزائد بعد الولادة فعليكِ تجنب هذا النوع من الأطعمة. السعرات الحرارية الفارغة ترتبط عادة بالسكريات والدهون الصلبة. من بين أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الآيس كريم والبسكويت والمياه الغازية والعصائر زهيدة الثمن والكيك والبيتزا والجبنة والزبد. لا بأس بأن تستمتعي ببعض هذه الأطعمة في بعض المناسبات الخاصة، مثل أعياد الميلاد، لكن يجب ألا يكون لها مكان راسخ في نظامك الغذائي. بعض الأشخاص يأكلون كميات كبيرة من الطعام في وجباتهم، في حين أن تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تناول عدد معقول من السعرات الحرارية. لتناول كميات طعام أقل، جربي استخدام أطباق جانبية أو سلطة أثناء تناول وجبتك. ولا تعودي لتناول الطعام مرة أخرى إلا إذا شعرتِ بالجوع بعد 15 دقيقة. ثمة قاعدة جيدة للقياس عليها؛ فإذا كنت تتناولين القدر نفسه الذي تأكلينه عندما تكونين في مطعم، فهذه كميات كبيرة. عليكِ أيضًا معرفة متى ينبغي لك التوقف عن تناول الطعام، تذكري أنك لا يجب أن تشعري بامتلاء معدتك، وإنما فقط أنك لم تعودي جائعة. إن الانتظار حتى يبدأ الجسم في هضم الطعام يمكن أن يساعد على إدراك أنك قد شبعت تمامًا، وهذا أمر جيد لمنع الإفراط في تناول الطعام والمزيد من زيادة الوزن بعد الوضع. امنحي جسمك فترة 15 دقيقة بعد تناول وجبة صغيرة ثم عودي لتناول وجبة صغيرة أخرى إذا كنت لا تزالين جائعة، أو ربما يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل بعض من البروكلي. ثمة أسلوب آخر يتمثل في تناول وجبات مصغرة، أو وجبات خفيفة صحية، بدلًا من تناول وجبتين أساسيتين دسمتين. عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم، يمكن أن تشعري أنك غير جائعة ومليئة بالطاقة والحيوية. وهذا بالطبع أسهل بالنسبة لأم جديدة، نظرًا لأن العثور على وقت للطهو وتناول الطعام يمكن أن يكون صعبًا للغاية من بين أمثلة الوجبات اليومية الخفيفة صحن من الشوفان، أو موزة أو مخفوق البروتين في الصباح، وأعواد الكرفس في طريقك إلى العمل، وكوب من الزبادي وقطعتين من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة في الساعة العاشرة صباحًا، وشطيرة لحم ديك رومي مع الخس والطماطم الساعة الثانية عشرة، وشرائح من العنب والبرتقال في الساعة الثانية، وشرائح من الجزر وكوب من اللبن في الساعة الرابعة، وطبق كبير من سلطة الكالي مع الكينوا للعشاء. تناولي مكسرات الصويا في أي وقت بين هذه الوجبات إذا لم تستطيعي مقاومة الرغبة في تناول طعام خفيف بين هذه الوجبات. أثناء فطم طفلك، سيحرق جسدك عدد أقل من السعرات الحرارية وهو ما يعني أنه سيحاول إخبارك أنه أقل جوعًا، وهذا شيء جيد! عليك الاستماع إلى ما يقوله جسدك وقللي ما تتناولينه من السعرات الحرارية، وهي أيضًا إشارة إلى أنك مستعدة لاتباع حمية غذائية وممارسة بعض التمرينات الرياضية، لأنك لن تقلقي على صغيرك من آثار اتباعك حمية غذائية. | تجنبي السعرات الحرارية الفارغة. تحكمي في كميات الطعام. انتظري حتى يبدأ جسمك في معالجة الطعام. تناولي العديد من الوجبات المصغرة. استمعي إلى إشارات جسدك أثناء فطم طفلك. |
توجد قاعدة مثالية لطهي الأرز البني، وهي زيادة الكمية المقترحة من الماء بنسبة 50%. في الطبيعي يضيف الناس كوب من الماء مقابل كل كوب من الأرز، ولكنك ستحتاج إلى كوب ونصف من الماء للتأقلم مع الأرز البني المختلف عن باقي أنواع الأرز، فالأرز الأبيض أقسى من الأبيض، وبالتالي يحتاج إلى وقت طهي أطول. بخلاف الأرز الأبيض، حبوب الأرز البني بها طبقة نخالة ليفية طبيعية وبالتالي لا يمتص الماء بنفس السهولة ويحتاج إلى وقت طهي أطول للوصول إلى درجة الحرارة المثالية. كمية الماء المضافة للأرز مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بوقت الطهي الكلي. إذا تبخر كل الماء، سترتفع درجة حرارة جهاز طهي الأرز الداخلية وبالتالي سيتوقف عن العمل. يمكنك نقع الأرز البني لمدة 20-30 دقيقة في الماء قبل طهيه لكي ينضج بسهولة، وإن كنت غير مضطر دائمًا لتنفيذ هذه الخطوة. إذا قررت نقع الأرز، استخدم كوب واحد فقط من الماء لكل كوب من الأرز. تأكد من توصيل الجهاز بالكهرباء واستعداده للعمل، ثم اضغط على زر "الطهي" واتركه يعمل. سينجز الجهاز باقي المهمة بالكامل! يوجد في معظم أجهزة طهي الأرز خياران إعدادات فقط: "طهي" و"تسخين". إذا كان جهازك أكثر تطورًا، تأكد من برمجته على الإعداد المناسب لطهي الأرز قبل تشغيله. تصفح دليل الجهاز لمعرفة الإعدادات المقترحة. بمجرد انتهاء الجهاز من طهي الأرز، اتركه قليلًا لتسمح له بالوصول إلى التماسك المثالي. امتنع عن كشف الغطاء عن الأرز لعدة دقائق لتسمح للأرز بامتصاص أي بخار متبقِ كي يبرد ويصل إلى الحرارة الصالحة للأكل. اترك الغطاء فوق الجهاز للقليل من الوقت. سيكون الأرز البني غير المطهي بالكامل متفتتًا وغير شهي. لا تتجاهل هذه الخطوة. قد يكون من المغري البدء في تناول الأرز لأنك تشعر بالجوع، ولكن النكهة المميزة والملمس الرائع للأرز يستحق أن تنتظر لبعض الوقت. قلب الأرز من الجوانب للداخل باستخدام ملعقة خشبية أو مغرفة مطاطية. استخدم حافة الملعقة لتكسير أي تكتلات كبيرة من الأرز تقابلك. أنت الآن تمتلك كمية مثالية من الأرز البني المطهو الجاهز للتقديم مع الخضراوات المختلفة أو البطاطس المقلية المتبلة أو السمك المشوي. لا تستخدم ملعقة معدنية لتقليب أو غرف الأرز. قد يسبب هذا خدوش دائمة داخل جهاز طهي الأرز. يمكنك استخدام أداة "الشاموجي" اليابانية لتقديم الأرز بشكل متكرر. يمكنك استخدام نسخة حديثة من أداة تقديم الأرز اليابانية التقليدية المصنوعة من البلاستيك الخفيف والمصممة خصيصًا لخلط وتقديم الأرز. | أضف الكمية الصحيحة من الماء. شغِّل جهاز طهي الأرز. اترك الأرز ليرتاح لمدة 10-15 دقيقة. كسر كتل الأرز بالملعقة قبل تقديمه. |
هناك العديد من العوامل التي تحدد جهاز الراوتر المناسب لك، وتتضمن هذه العوامل مسافة الاتصال والتداخل وسرعة النقل والأمان. أحد أهم العوامل التي يجب التفكير فيها عند شراء جهاز راوتر هي المسافة بين جهاز الراوتر والأجهزة التي ستتصل به لاسلكيًا. تمتلك أجهزة الراوتر الأغلى ثمنًا في العادة هوائيات أكبر مما قد يساعد على امتلاك اتصال أكثر ثباتًا في المسافات البعيدة. قدر التداخل مع الإشارة أحد العوامل الأخرى التي يجب التفكير فيها. إن كنت تمتلك عدة أجهزة تعمل على نطاق 2.4 جيجا هرتز مثل أجهزة الميكروويف والهواتف اللاسلكية، يمكن أن تتداخل إشارات هذه الأجهزة مع إشارة الشبكة اللاسلكية. يمكن أن تعمل أجهزة الراوتر الحديثة على نطاق 5 جيجا هرتز الذي يكون أقل ازدحامًا وأقل عرضة للتداخل مع الإشارات الأخرى. العيب في هذا النطاق هو أن إشارات 5 جيجا هرتز لا تصل إلى مسافات طويلة بقدر إشارات 2.4 جيجا هرتز. سرعة النقل خاصية يجب التفكير فيها. تدّعي أجهزة الراوتر الحديثة قدرتها على نقل البيانات بسرعة تصل إلى 450 ميجا بايت لكل ثانية ويمكن الاستفادة من ذلك عند نقل البيانات بين جهازيّ كمبيوتر على الرغم من أنه لن يزيد من سرعة الإنترنت التي يفرضها مقدّم خدمة الإنترنت. هناك ثلاث سرعات رئيسية لأجهزة الراوتر: 802.11g (54 ميجا بايت لكل ثانية) و802.11n (300 ميجا بايت لكل ثانية) و802.11ac (450 ميجا بايت لكل ثانية) ومن المهم معرفة أن من المستحيل تقريبًا الوصول إلى هذه السرعات إلا في غرفة خالية من أي تداخلات مع الإشارة. أخيرًا: تأكد من أن جهاز الراوتر اللاسلكي الذي تشتريه يمتلك أحدث إصدار من بروتوكول تشفير الشبكة اللاسلكية (WPA2). هذه خاصية قياسية في كل أجهزة الراوتر الحديثة تقريبًا ولكن يجب التفكير في ذلك عند شراء جهاز راوتر مستعمل أو قديم حيث أن خوارزميات التشفير القديمة أقل أمانًا بكثير ويمكن كسر كلمة مرور تشفير WEP خلال دقائق معدودة. ستحتاج إلى توصيل الراوتر بجهاز المودم بعد شرائه وسيحتوي جهاز الراوتر على منفذ بعنوان وان/دابليو لان/إنترنت في الجهة الخلفية ويمكن توصيل جهاز المودم بهذا المنفذ باستخدام كابل شبكة عادي. تأكد من أن جهاز الراوتر متصل بالكهرباء وقيد التشغيل. هذه الخطوة غير مطلوبة دائمًا إلا أنها مفيدة للغاية إن كنت ترغب بإعداد جهاز الراوتر اللاسلكي قبل توصيل الأجهزة اللاسلكية به حيث يسمح لك توصيل جهاز الكمبيوتر من خلال كابل شبكة بضبط الإعدادات اللاسلكية دون فقد الاتصال بجهاز الراوتر. للحصول على أقصى فعالية عند إعداد جهاز الراوتر، ضع الجهاز بالقرب من جهاز الكمبيوتر أثناء ضبط الإعدادات ثم انقله إلى مكان عمله العادي بعد الانتهاء من عملية الإعداد. | احصل على جهاز راوتر لاسلكي. وصّل الراوتر بجهاز المودم. وصّل جهاز كمبيوتر باستخدام كابل شبكة. |
بينما قد يحتاج النبات إلى سنتين لينمو بشكل كامل، قد تنمو بعض البراعم الضخمة إلى 30 سم في الأسبوع. عندما يبدأ في النمو، قد تحتاج إلى استخدام عمود التسلق لإعطاءه الهيكل، وهو ما يُساعد على وصوله إلى النمو الكامل دون التكسر أو التثقل لأسفل. إذا كنت قد زرعت فاكهة التنين من البذور وأصبحت تنمو بشكل ملحوظ، ضعهم في أوانٍ منفصلة لأن كل نبتة ستحتاج للنمو والازدهار بحرية. سوف تلاحظ تطور الأزهار على مدار أسابيع كثيرة لكنها سوف تزهر بالفعل فقط في ليلة واحدة، لذلك قد تفتقد رؤيتها في مجدها الكامل. يحدث التلقيح الذاتي في الكثير من الأزهار (إذا لم تكن كذلك، استخدم فرشاه لوضع حبوب اللقاح الطبيعية بداخل الزهرة). إذا كانت الزهرة ستنتج فاكهة، سوف تلاحظ الزهرة تذبل ويبدأ قاع البرعم في التضخم. قد تصبح نباتات فاكهة التنين كبيرة الحجم إذ تصل بعض الأنواع إلى حجم 6 متر. عندما تصبح كبيرة جدًا، ابدأ في التقليم عن طريق قطع بعض الفروع. يُساعد ذلك على إنقاص وزنها على أن يصبح النبات أقوى تركيز عناصره الغذائية والتشجيع على الإزهار. لا ينبغي بالضرورى إلقاء الفروع بعيدًا، بل يمكنك إما غرسهم وزراعة نبات آخر أو تقديمهم إلى أحد كهدية. تُنتج فاكهة التنين ثمار ناضجة في آخر الصيف أو في موسم سقوط الأمطار، لكن يمكنها الإثمار في معظم أوقات السنة إذا توفر لها الدفء والمياه الكافية. يمكنك التحقق من نضج الفاكهة عندما يتحول لون القشرة إلى الأحمر أو الأصفر، وفقًا لنوعها، كما ستكون القشرة ناعمة قليلًا إذا ضغطت عليها لكن ليست طرية. لقد انتظرت تلك اللحظة لفترة طويلة، لذلك تذوق الفاكهة الآن واستمتع بطعمها. يمكنك تقطيع الثمرة إلى أرباع وإزالة القشرة أو فقط شقها بملعقة. تكون فاكهة التنين حلوة المذاق ولها ملمس يشبه الكيوي لكنها أكثر قرمشة. عندما يكتمل نموها، يمكنك رؤية أربع أو ست دورات إثمار للفاكهة كل سنة. بالنهاية سوف تتضخم لكنها تحتاج إلى فترة صغيرة كي تثمر، لذلك لا تعتقد أن أول ثمرة فاكهة ستكون الأخيرة. لقد انتظرت صبرًا والآن تكون الوفرة مكافأتك. | لاحظ نمو فاكهة التنين. قلّم النبات. احصد الثمرة في النصف الثاني من السنة. تناول الثمار. |
ستحتاج للإقلاع في وضع الاسترجاع لتتمكن من تغيير كلمات المرور إن كنت قد نسيت كلمة مرور حساب رووت وكلمة مرور حساب المستخدم. إن كنت تعرف كلمة مرور حساب المستخدم وكنت بحاجة لتغيير كلمة مرور حساب رووت، اكتب الأمر sudo passwd root، ثم أدخل كلمة مرور المستخدم وأنشئ كلمة مرور جديدة لحساب رووت. ⇧ Shift الأيسر بعد ظهور شاشة بايوس. يُؤدي ذلك لفتح قائمة محمّل الإقلاع (جي أر يو بي). قد تحتاج للتجربة عدة مرات لأن التوقيت مهم. (recovery mode) في القائمة. يُؤدي ذلك لتحميل وضع الاسترجاع في التوزيعة الحالية. root من القائمة التي تظهر لك. يُؤدي ذلك لتشغيل نافذة الأوامر مع تسجيل دخولك بحساب رووت. ستمتلك عادة إذن قراءة فقط عند الإقلاع في وضع الاسترجاع، ويمكنك إدخال الأمر التالي لتفعيل إمكانية الكتابة: mount -rw -o remount / يمكنك إنشاء كلمة مرور جديدة لأي حساب بعد تسجيل الدخول بصلاحية رووت وتغيير إذن الوصول: اكتب الأمر passwd accountName ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر passwd root إن كنت ترغب بتغيير كلمة مرور حساب رووت. أدخل كلمة المرور الجديدة مرّتين عندما يُطلب منك ذلك. يمكنك إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بشكل طبيعي بعد الانتهاء من إعادة ضبط كلمات المرور وسيتم تطبيق كلمات المرور الجديدة على الفور. | أعِد ضبط كلمة مرور حساب رووت إن كنت قد نسيتها. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر واضغط باستمرار على زر . حدد أول مُدخل لوضع الاسترجاع . اختر الخيار . أعِد تثبيت محرّك الأقراص بإذن الكتابة. أنشئ كلمة مرور جديدة لأي حسابات مغلقة. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد إعادة ضبط كلمات المرور. |
لا تجعل تفكيرك مقتصرًا على افتراض أنك ستعثر على فتاة للمواعدة، فقط من خلال التواجد في الحفلات أو ما شابه. من الصعب أن تحدد وقتًا أو مكانًا ثابتًا يمكنك من خلاله أن تقابل الفتاة التي ستتشكل بينك وبينها علاقة مستقبلية إذا ما استخدمت الأساليب والطرق الصحيحة للوصول لذلك. المقولة الشائعة: "يوجد الكثير من السمك في البحر" تعكس هذه الحقيقة. إذا كنت تريد أن تصل لفتاة أحلامك، أبقِ عينيك مفتوحة في كل مكان تذهب إليه: في العمل، وفي المقاهي، وفي الشارع، وتقريبًا أي مكان عام. يوجد بعض التفاصيل الهامة التي يمكنك أن تضعها في الاعتبار: من الصعب التعرف على فتاة في محل بقالة. لا يذهب معظم الناس الى محل بقالة أو إلى البنوك على أمل العثور على العلاقات العاطفية، وهذا هو السبب الذي يجعل التفكير التقليدي يفترض أن الحفلات والنوادي هي الأماكن الأفضل لإيجاد المواعدات المحتملة. لا تتوقع استجابة جيدة إذا كنت تحاول التعرف على فتاة في الأماكن التي تذهب إليها من أجل قضاء مهام ومتطلبات الحياة اليومية. بدلا من ذلك، اعتمد أكثر على الأسواق المفتوحة (المولات)، والكافيهات، وغيرها من الأماكن التي يذهب الناس إليها لأنهم يريدون قضاء الوقت بالخارج. من المرجح أن الفتيات في هذه الأماكن سوف يكنَّ أكثر تقبلًا لفكرة التعرف على أشخاص جُدُد؛ بما أنهن غير مشغولات في ذلك الوقت بأعمال أخرى أكثر أهمية. من أجل محاولات أكثر أمانًا وسلامة، وعدم التعدي على حقوق الآخرين (ملاحظة: لن تنجح إذا أهملت هذه الجزئية مهما حاولت)، اهتم بإجراء اختبار "الخاتم" قبل الهجوم على فتاة أحلامك المتوقعة. انظر وتأكد من إذا ما كانت ترتدي الفتاة خاتمًا من الذهب أو الماس في أصابع يدها؟ إذا كان الأمر كذلك، فإنها متزوجة (اليد اليسرى) أو مخطوبة (اليمنى). احترم ذلك واتركها لحالها. يختلف هذا الأمر اختلافًا كبيرًا من بلد لآخر، ومن ثقافة لأخرى، لكن بصفة عامة، يوجد نمط واضح، قد ينطبق على المجتمع الغربي أو الشرقي على حد سواء، يحدد من خلاله ما يجده الرجل والمرأة جذابًا في الجنس الآخر. وعلى الرغم من أن وضع نقاط أساسية في الاعتبار دون غيرها يعتبر فعلًا معقدًا للغاية، لكن يمكن افتراض بشكل عام وأساسي أن ما يجذب المرأة في المقام الأول هو: النفوذ الاجتماعي وقدرة الرجل على التأثير؛ وما يجذب الرجال في المقام الأول هو: الجمال (القدرة على منحه أبناء من طباع وملامح رائعة)، والصحة. وهنا نفهم سبب هوس الثقافة الغربية والحديثة بجعل المرأة تبدو بمظهر أكثر شبابًا. هناك أشياء كثيرة يمكن للرجال فعلها لإظهار النفوذ الاجتماعي، وبالتالي يصبحون أكثر جاذبية. ضع في اعتبارك تطوير قدرتك على امتلاك ذوق عالي من الأناقة، أو حس دعابة مميز. الثروة المادية واحدة من أهم مظاهر السلطة الاجتماعية، وهي السبب الذي يدفع بعض الشباب لرغبة امتلاك سيارات جميلة على سبيل المثال، حتى لو كان مستوى حياتهم أكثر فقرًا من أن يسمح لهم بالقيام بذلك بارتياح. حاول أن تفكر في الكيفية التي يمكنك من خلالها عرض شكل حياتك بطريقة تساعدك على إظهار وتسليط الضوء على نقاط قوتك. أبسط وربما أكثر الطرق فعالية في سبيل إظهار سلطتك الاجتماعية هي "الثقة". من خلال إظهار قدرتك على التحدث والتصرف بطريقة واثقة ومتمكنة، يمكنك إظهار أنه ليس لديك ما تخشاه عند التعامل مع الرجال الآخرين، وهو ما يجعلك تبدو قويًا. لهذا السبب كثيرًا ما يُقال: "الثقة هي كل شيء في عالم المواعدة". كُن واثقًا، وبقية عملية التعرف على الفتاة والاقتراب منها ستتحول إلى شكليات تحدث بشكل تلقائي. بينما الفشل في التعبير عن الثقة، سيجعلك تعاني دائمًا في كل مرة تحاول فيها التعرف على فتاة. من المهم أن تتجنب أن تكون مصطنعًا. المرأة لديها قدرة عالية علي التفرقة بين محاولاتك المصطنعة والحقيقية، ولن تأخذك على محمل الجد إذا لم تحترمها وحاولت التظاهر بأنّك شخص أو شيء غير ما أنت عليه في الحقيقة. من ناحية أخرى، لا تريد المرأة المزيد من الفوضى في حياتها، التي تكون مجبرة على تحمل عبء ترتيبها والعناية بها! من أعظم فوائد العلاقة طويلة المدى هو وجود الحرية لمشاركة همومك ومخاوفك مع من يحبك، ولكن الآن أنت لست في علاقة طويلة المدى؛ أنت فقط تمر من جوارها لأول مرة وتلمح ابتسامتها اللطيفة ونظرتها الساحرة. لا تخطئ الحكم على الأمر ولا تقم بالخطوة في غير وقتها الصحيح. التعرف الأول على الفتاة هو فرصتك لإظهار كل مميزاتك، وليس مساحة لبدء الإلقاء بكل همومك على كاهل فتاة كل ذنبها الوحيد أنها كانت لطيفة كفاية لأن تصغي لك. لغة الجسد هي أكثر من مجرد الوقوف بظهر مستقيم، والتواصل بالعين؛ لغة الجسد هي مجموعة كاملة من الأفعال، كل ما تفعله للتواصل غير اللفظي مع الطرف الآخر. لغة الجسد هي الطريقة الأولية للتواصل العاطفي بين البشر، ما يجعلها جزءًا رئيسيًا في التعرف على قابلية بناء علاقة وتعرف جيد مع الطرف الآخر أم لا. فيما يلي القواعد الأساسية للغة الجسد: كلما زاد التواصل البصري بين الطرفين، كلما كان ذلك أفضل. ابتسم كلما حدث تواصل بالعين بينكما. لا تنظر بعيدًا إلا بعد أن تبتسم. لا تُحدق النظر في الطرف الآخر. حاول أن تمنع عينيك عن النظر المختلس لجسد المرأة، خاصة أثناء التحدث معها. اتخذ وضعية جسد منفتحة: الساقان والذراعان غير متقاطعين، والكتفان للخلف في نفس مستوى الرأس. يجعلك ذلك تبدو واثقًا، ومسترخيًا، ومتقبلًا للطرف الآخر. لا تهمهم. تحدث بوضوح وبدون تردد. انحنِ قليلا إلى جهة الفتاة المعجب بها، عندما تجمعك فرصة للحديث معها. رفع رأسك قليلًا إلى الأمام يعتبر شيئًا جيدًا، إذا كنت جالسًا. لا تنسَ هذه الملحوظة أبدًا. على سبيل المثال، يميل بعض الأفراد إلى لمس أجزاء من أجسادهم، يعتقدون أنها جذابة، عندما يحدث انجذاب منهم إلى شخص من الجنس الآخر. الفتاة التي تواصل لمس شفتيها أو اللعب في خصلات شعرها بيد واحدة، وهي تتحدث معك، قد تكون مهتمة بك، لكن أيضًا، قد يكون الأمر أنها مصابة بالحكة! تعامل مع أي إشارات تراها ببعض من التروي والحذر. عليك أن تبادر بأخذ الخطوة الأولى. إذا كانت الفتاة منجذبة إليك، فمن الأفضل أن تعرف الآن، بدلًا أن تكتشف ذلك بعد ثلاث سنوات أو أكثر! تتحرك مشاعر الفتيات بشكل مماثل لما يدور بداخلك؛ ولهذا فإن محاولة كسب قلب المرأة ببطء وتروي شديد، ومن خلال التودد والغزل الهادئ الخجول، لا تعتبر الطريقة الأمثل لجني النتائج: تريد المرأة الرجل الذي يباغتها ويقول لها صراحةً ما يشعر به. إذا كنت حقًا تهتم كفاية ببناء علاقة مستقبلية معها، يجب أن يكون لديك الاستعداد للمخاطرة بمواجهة احتمال الرفض، في سبيل اقتناص الفرصة والسعي للقبول. حتى إذا ما كانت الفتاة منجذبة جدًا لك، فلن تنتظر للأبد إلى أن تمتلك الشجاعة الكافية وتطلب الخروج معها. إمَّا أنّها ستفترض أنك لست منجذبًا لها، وتيأس من الانشغال بك، أو أنها ستفقد الاهتمام بك لأنك لم تكن شجاعًا بما يكفي لتطلب مواعدتها. عندما تنجذب إلى فتاة، ولم تجد نفسك تشعر بالشجاعة الكافية للتعرف عليها وطلب الخروج معها، في نفس اليوم الذي تدرك فيه مشاعرك تلك، فضع لنفسك حد أقصى مدة شهر من أجل الإعلان عن مشاعرك بوضوح. لا تنتظر أكثر من ذلك. لا تنتظر لحظة مثالية أو أن يخطط لك القدر والظروف كل شيء، دون أن تبذل أنت المجهود المنتظر منك! | توسيع دائرة البحث. افهم ديناميكية العلاقة بين الذكر والأنثى. عليك أن تكون نفسك؛ أفضل ما في نفسك. استخدام لغة الجسد بشكل صحيح. للغة الجسد فائدة كبيرة، لكنها لا تكون واضحة كل الوقت. حياة أو موت. |
لا تتعامل مع النمل الحفار أو أعشاشه مباشرة. يعد النمل الحفار غير عدواني وعادة لا يلدغ البشر، لكن بإمكانه أن يلدغك لدغة مؤلمة لك عندما يتم إزعاجه أو تهديده. من المعروف أيضًا عن النمل الحفار أنه يرش حمض الفورميك في جروح اللدغات مما يزيد الألم. لا تعتبر نهاية العالم أن تُلدغ من النمل الحفار ولكن يمكنك تجنب ألم لا لزوم له عن طريق تجنب لمس النمل أو أعشاشه إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية، وفي هذه الحالة يجب عليك استخدام الأكمام الطويلة والقفازات. الخطوة الأولى لإبادة مستعمرة النمل الحفار هي العثور عليها. ابحث عن النمل والثقوب الصغيرة وبقايا أثره في المواقع التي ناقشنها في الجزء الأول لتحديد موقع المستعمرات في منزلك مع الاهتمام بشكل خاص بأي مناطق يبدو أنها تحتوي على الخشب الرطب. يمكنك أيضًا اختبار إصابة الخشب بالقرب من السطح عن طريق النقر بقوة حيث يبدو الخشب المخترق أرق أو أكثر تجويفًا من الخشب غير المتضرر، والنقر بإمكانه أيضًا إثارة النمل مما يتسبب في مغادرتهم العش وتصبح قادرًا على رؤيتهم بسهولة أكبر. لا تنس أن الأعشاش الناضجة في كثير من الأحيان لها أعشاش شبكية صغيرة قريبة، والتي يجب أيضًا أن يُحدد موقعها لضمان إبادة غزو النمل بأكمله. يمكن أحيانًا التخلص من المستعمرة نفسها في حالة المستعمرات الأصغر أو تلك التي يسهل الوصول إليها إذا كانت المستعمرة في الهواء الطلق. قم ببساطة بالتخلص من الخشب المصاب بعناية وذلك باستخدام مواد لا يمكن اختراقها مثل الأقمشة المشمعة لحماية نفسك من النمل عند التعامل مع الخشب. توصي بعض مواقع مكافحة الآفات باستخدام خرطوم مكنسة كهربائية لهدم المستعمرة وشفط النمل إذا كانت المستعمرة تقع في الداخل. تأكد من غلق المكنسة الكهربائية بعناية والتخلص من كيس الغبار لمنع النمل الباقي على قيد الحياة من الهروب. لا تقطع الخشب إذا وجدت مستعمرة قد توغلت على نطاق واسع في خشب الحائط الخاص بك حتى لا تخاطر بالسلامة الهيكلية لمنزلك وبدلاً من ذلك استدعي المتخصصون. ضع المبيدات الحشرية في مسارات النمل إذا كنت تستطيع العثور على أعداد كبيرة من النمل حتى يمكنك السيطرة والقضاء على المستعمرة. توجد مجموعة متنوعة من الطعوم والأفخاخ وغيرها من منتجات مكافحة النمل متاحة للبيع لعامة الناس. يمكنك أن تقوم بزيارة متجر الأجهزة المحلي للتحقق من الخيارات المتاحة لك. كن حذرًا جدًا عند استخدام طعوم النمل السامة في المنازل بوجود الأطفال الصغار. تأكد من أن الطفل يدرك عدم تناول السم أو أبق الطفل تحت إشراف دقيق إذا كان صغيرًا جدًا على الفهم. من الأفضل عادًة الاتصال بمتخصصين المبيدات إذا لم تستطع تحديد موقع المستعمرة والقضاء عليها ولم تكن قد حققت نجاحًا مع المبيدات الحشرية. يتوفر لدى المتخصصين المبيدات الحشرية وغيرها من الأدوات التي لا تتوفر لعامة الناس، والأهم من ذلك تدريبهم وخبرتهم التي تسمح لهم بتحديد وتقييم غزو النمل الحفار بطريقة أكثر ذكاًء من الشخص العادي. ضع في اعتبارك أن بعض الطرق التي يستخدمها متخصصو المبيدات لقتل النمل قد تتطلب من عائلتك إخلاء منزلك مؤقتًا لمدة يوم أو يومين. لا تتأخر في الاتصال بالمتخصصين، فكلما طال انتظارك في التعامل مع غزو النمل الحفار كان نمو المستعمرة أكبر وكلما كانت الأضرار التي لحقت بالهيكل الخشبي الخاص بك أكبر. | كن حذرًا عند التعامل مع النمل الحفار. حدد موقع المستعمرة أو المستعمرات. تدمير أو إزالة المستعمرة. استخدم الطعوم لمستعمرات النمل التي لا يمكن التعامل معها مباشرة حيث قد لا تكون قادرًا دائمًا على العثور على مستعمرات النمل الحفار. اتصل بالمتخصصين. |
أظهرت كل من قطرات وبخاخات المحلول الملحي فاعلية في إزالة المخاط وتخفيف الاحتقان وتحسين التنفس. يتوقف الاختيار بين القطرات والبخاخات على ما يتقبله طفلك، ومن ناحية أخرى يعتمد نوع الخليط الملحي الذي يؤدي إلى نتائج أفضل على طبيعة انسداد أنف طفلك: المحاليل متساوية التوتر لها نفس تركيز الملح الموجود في دم وخلايا الإنسان، وهي أفضل بالنسبة للأطفال الذين يعانون من نزلات البرد والحساسية. يمكنك شراؤها أو صنعها بنفسك من خلال خلط فنجان واحد من الماء الدافئ مع مقدار نصف ملعقة صغيرة من الملح ومقدار صغير بين إصبعيك من صودا الخبز. المحاليل مفرطة التوتر لها تركيز ملحي أعلى من المعدل الموجود في دم وخلايا الإنسان، وهي حل أفضل للأطفال المصابين باحتقان مزمن. يمكنك شراؤها أو صنعها بنفسك من خلال خلط كوب واحد من الماء الدافئ مع مقدار ملعقة صغيرة وربع من الملح ومقدار ربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز. المحاليل منخفضة التوتر لها تركيز ملحي أقل من المعدل الموجود في دم وخلايا الإنسان، وهي عادةً غير فعالة في تقليل الأعراض المرضية في الأنف. بالماء والصابون. سوف تلمس كلًا من المحلول الملحي وأنف طفلك، وبالتأكيد يجب الحرص على عدم إصابتهم بأي جراثيم جديدة إليهما. اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية أو لمدة تساوي المدة التي تستغرقها لغناء أغنية "عيد ميلاد سعيد يا ..." مرتين. استخدم معقمًا لليدين بنسبة 60% من الكحول على الأقل إذا لم تتمكن من غسل يديك، لكن غسل اليدين أمر مفضَّل دائمًا. يمكنك حمل طفلك على ذراعك أو وضعه على سطح مستوٍ، وسوف تحتاج إلى إبقاء طفلك في هذا الوضع لمدة 5 دقائق بعد استخدام نقط الأنف، لذا تأكد أنه يريح كلًا منكما. احمل رأس طفلك لتجعلها إلى الخلف بلطف ولكن بحزم حيث ستجد من طفلك بعض المقاومة. ضع فتحة القطارة أو البخاخة داخل فتحة أنف طفلك ببساطة دون لمس الأنف فعليًا. رشّ مرة أو مرتين في كل فتحة بالأنف إذا كنت تستخدم البخاخة؛ وإذا كنت تستخدم القطرات، ضع 3 قطرات في كل فتحة بالأنف. سوف يسمح ذلك بتدفق القطرات إلى الممرات الأنفية، وإذا بدأ طفلك يسعل، ساعده/ها على الجلوس. قد يعطس طفلك ويخرج مخاطًا بعد استخدام البخاخة أو القطرات، وأحيانًا يسيل المخاط وحده ببساطة، وفي أيٍ من الحالتين، امسحه بقطعة قماش ناعمة. كرِّر العملية إذا لم تجد نتيجة وسوف تؤدي المحاولة الثانية إلى بعض الاستجابة واحتمالية الشفاء. تأكد من شطف الفتحة بمياه الصنبور الدافئة لإزالة أي جراثيم. استخدام المحلول الملحي أكثر من اللازم يمكن أن يهيِّج الممرات الأنفية لطفلك. | اختر نوع المحلول الملحي. اغسل يديك عدِّل وضع طفلك. استخدم المحلول الملحي. أبقِ طفلك في وضع أفقي لمدة 5 دقائق. امسح المخاط. كرِّر العملية إذا كان ذلك ضروريًا. نظِّف فتحة قطارة أو بخاخة المحلول الملحي. استخدم المحلول الملحي 4 مرات يوميًا. |
الترطيب الجيد أفضل طريقة لتطهير جسدك من المُخدرات؛ افعل ذلك بشرب الكثير من المياه طوال اليوم حتى يعمل على تخفيف تركيز المُخدرات في جسدك خلال عدة أيام، كما أن التبول المُتكرر سيُساعدك في التخلص من بقايا المُخدرات في جسدك. لا يؤثر تناول الماء بوفرة على تركيز المخدرات التي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية من جسدك مثل الكوكايين والماريجوانا والحشيش رباعي الهيدروكانابينول THC. يجب على الرجال البالغين شرب قُرابة ١٥ كوبًا (أي ٣٫۷ لترًا) من الماء يوميًا، أما النساء البالغات فعليهن تناول قُرابة ١١ كوبًا (أي ٢٫۷ لترًا) من الماءِ يوميًا. إذا كُنت تشرب الماء بغرض تطهير جسدك من المُخدرات، فعليك زيادة استهلاكك اليومي من كوبين إلى ثلاثة أكواب، أي من نصف إلى ثلاثة أرباع لترًا من الماء. الشاي من أفضل الاختيارات لعملية تطهير الجسد من المُخدرات، في حين يُحفز عصير التوت البري من إدرار البول بصفة متكررة. تناول ٣ أو ٤ أكواب من الشاي أو العصير يوميًا إذا كنت تحاول تطهير جسدك من المخدرات؛ يُمكنك تناول أي نوع من الشاي سواء الأخضر أو الأسود أو الأبيض أو شاي الياسمين. يزودك الشاي بمضادات الأكسدة والشوارد الكهربائية بما يُحفز من عملية الأيض في جسدك. يُمكنك شرب الشاي الأخضر ساخنًا أو باردًا في صورة شاي مُثلج. أضف مقدار ربع ملعقة صغيرة (١ مللي) من عصير الليمون إلى الشاي الأخضر الساخن لتحسين النكهة. ترتبط جزيئات الكحول بسهولة بجزيئات الكوكايين ورباعي الهيدروكانابينول في الحشيش بما يُحفز من اتصال الجزيئات بالخلايا الدهنية في الجسد، وبالتالي يصعب التخلص من الكوكايين ورباعي الهيدروكانابينول إذا ما تم تخزينهما في الخلايا الدهنية. يتسبب شرب الكحول – لا سيما بكميات كبيرة – في تدهور الأمر. لا تنس أيضًا التأثيرات السلبية الأخرى للكحول على جسدك، فهو يدفعك إلى التوقف عن امتناعك وبالتالي ترغب في استهلاك المزيد من المُخدرات في حين أنك تريد تطهير جسدك. | اشرب ما لا يقل عن ٢٫٥ لترًا إلى ٣ لترات من الماء يوميًا. اشرب الشاي وعصير التوت البري بالإضافة إلى الماء. تجنب شرب الكحوليات إذا كنت تحاول تطهير جسدك من المُخدرات. |
حاولي الإجابة بدقة وأمانة، فالطبيب يحتاج لأكبر قدرٍ من المعلومات الممكنة حتى يستطيع تقديم علاجًا فعالًا لأي مشاكل قائمة والعمل على منع حدوث مضاعفات مستقبلًا. في بعض المكاتب الطبية سيطلب منكِ الإجابة على الأسئلة حول تاريخك الطبي عن طريق ملء استمارة، بينما قد يتم سؤالك شخصيًا في أماكن أخرى. كوني مستعدة لمناقشة تاريخك الجنسي. سوف يحتاج طبيبك لمعرفة ما إن كنت نشطة جنسيًا؛ يجوز له أن يسألك عن سرطان الثدي والبطن والمهبل أو المشاكل الجنسية والأعراض التي لا تعتقدين أنَّها طبيعية، ويشمل ذلك ما إن تم إكراهك على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء جنسي. سوف يسأل طبيبك أيضًا عن استخدامك لوسائل منع الحمل في الحالتين السابقتين. استعدي لإخبار الممرضة أو الطبيب بتاريخ أول يوم من الدورة الشهرية الأخيرة، وعمرك في وقت الدورة الشهرية الأولى، كما قد يسأل عن عمرك في وقت ظهور تغيرات الثدي. توقعي السؤال عما إن كانت دورتك الشهرية منتظمة (تحدث كل 28 يومًا) وإلى متى تستمر عادًة، وإذا كانت لديك أي مشاكل، مثل الشعور بالمغص في وقت الدورة الشهرية. سيتم سؤال عما إن سبق لك المعاناة من نوبات النزيف المهبلي بين فترات دورتك. من المرجح السؤال كذلك عن كمية النزيف أثناء دورتك الشهرية. يمكنك عادًة الإجابة على ذلك بإخبارهم بعدد الفوط الصحية التي تحتاجين لاستخدامها، وخاصًة في الـ 48 ساعة الأولى من دورتك الشهرية. يمكن أن تشمل هذه المشاكل إفرازات مهبلية غير عادية أو رائحة سيئة أو حكة في منطقة المهبل أو ألم غير عادي أو عدم الراحة في منطقة البطن أو المهبل أو ألم أثناء ممارسة الجنس وأية تغييرات مؤلمة أو مشاكل في ثدييك. يحق لطبيبك طلب عمل اختبار STI (العدوى المنقولة جنسيًا) في حالة شككتِ أنتِ أو طبيبكِ في الأمر؛ اختبار البول يكشف أمراض الكلاميديا و/أو السيلان، وفحص الدم يكشف فيروس نقص المناعة البشرية والهربس والزهري. لا يوجد أي ضرر في الخضوع لاختبار STI إذا كان لديكِ أي قلق على الإطلاق، كما أن هنالك علاجات فعالة متاحة إذا كنتِ مصابةً بالعدوى، وعلاج ذلك عاجلًا وليس آجلًا له أن يساعد على تجنب المضاعفات على المدى الطويل. على سبيل المثال، علاج الكلاميديا و / أو السيلان من البداية يمنع تطوره إلى مرض طويل الأمد من PID (مرض التهاب الحوض) في وقت استمرار العدوى لفترة من الزمن، فقد يؤدي إلى مضاعفات أخرى، مثل: مشاكل الخصوبة أو تطور آلام الحوض المزمنة. سيتم ذلك بفحص البول أو الفحص في المعمل لتأكيد الحمل. وإذا تأكد الحمل، سوف يشمل موعدك خطوات إضافية، على أن يساعدك الطبيب على اتخاذ الترتيبات اللازمة لرعاية ولادتك على طول الطريق. | توقعي أسئلة حول تاريخك الطبي العام. توقعي أسئلة حول الدورة الشهرية. قدمي لهم معلومات عن أي مشاكل تواجهيها. أخبري الطبيب إذا كنت تعتقدين بأنكِ حامل. |
يستطيع طبيبك أن يقترح عليك استخدام وصفات طبية مكونة من علاج كيميائي لمحاولة قتل خلايا جلد البثرات. تحتوي هذه الأدوية عادة على مواد كيميائية مثل الفورمالدهيد والجلوتارالدهيد أو نترات الفضة. تشمل الآثار الجانبية لتلك العلاجات الكيميائية حروق للجلد المحيط بالثآليل وتحوله إلى اللون البني. ربما يقترح طبيبك أيضًا أدوية تحسن من علاج الثآليل تحتوي على حمض السالسليك. هذه الأدوية سوف تزيل طبقات من البثرة بمرور الوقت، وغالبًا ما تكون أكثر تأثيرًا عند استخدامها مع التجميد أو العلاج بالتبريد. يعرف العلاج بالتبريد على أنه إجراء يقوم فيه الطبيب بوضع النيتروجين السائل فوق البثرة، مما يسبب تكوين فقاعة أسفل وحول البثرة. قم بإزالة النسيج الميت في غضون 7-10 أيام بعد عملية التجميد. تقوم هذه الطريقة أيضًا بتحفيز جهازك المناعي لتحارب فيروس الثآليل وربما تحتاج لتكرار العلاج لإزالة الثآليل نهائيًا. تستغرق جلسات العلاج بالتبريد عادة من 5 -15 دقيقة وربما تكون مؤلمة. تحتاج ثآليل يديك إذا كانت كبيرة الحجم لأكثر من عملية تبريد قبل أن تقوم بإزالتها. توجد عدة آثار جانبية للعلاج بالتبريد، تشمل الألم والتقرح وتغير لون الجلد المحيط بالبثرة. ربما يقترح عليك طبيبك استخدام العلاج بالليزر الصبغي النابض الذي يقوم بحرق الأوعية الدموية الدقيقة للبثرة. سوف يموت النسيج المصاب وتسقط البثرة بعد ذلك. ضع في اعتبارك أن فعالية هذه الطريقة محدودة، كما أنها قد تسبب ألمًا وندبات حول المنطقة المصابة. | احصل على وصفة طبية للعلاج الكيميائي من طبيبك. اسأل طبيبك عن العلاج بالتبريد. ضع في اعتبارك استخدام الليزر لإزالة البثرات. |
املأ وعاء كبيرًا بماء حتى ارتفاع 2.5 إلى 5 سم تقريبًا. ضع وعاء زجاجيًا آمن للاستخدام مع الحرارة داخل الوعاء الكبير، على أن يكون الجزء العلوي من الوعاء الزجاجي أعلى من مستوى الماء. إذا كان لديك دورقًا معدنيًا يُستخدم لصنع الشموع، يمكنك استخدامه بدلًا من الوعاء الزجاجي. | ركب غلاية مزدوجة أو "حمام مريم". |
سيكون سماعك أو شعورك بطقطقة أو صوت ضجة كبيرة عند تحريك إصبعك أو الإبهام دليلًا قويًّا على أنَّك مصابٌ بالأصابع الزنادية؛ ومع ذلك، من المهم جدًا أن يكون لديك تأكيد التشخيص الطبي بهذا الخصوص، خصوصًا إذا لم تكن الشَّروط السابقة قد تحققت. ستحتاج أيضًا إلى استبعاد أية ظروف خطيرة أخرى. تنبسط أصابعك وتنحني عن طريق الأوتار، والتي هي في الأساس عُصابات مرنة تنبسط وتنحني لتحريك العظام المتصلة، وهي محمية ومشحمة بواسطة أوتار الأغماد (وهي في الأساس عبارة عن أنابيب). وبالتالي إذا حدث التهاب في غمد الوتر (أي تعطل مرور الوتر بين الأغماد بسبب الاستخدام المتكرر أو بسبب مشكلة طبية أخرى)، فإنَّ غمد الوتر هذا من الممكن أنْ يضيق ويتسبب في قطع الوتر، مما يتسبب في حدوث طقطقة عند إقفال الإصبع. يمكن بسبب كونك أنثى و/أو فوق سن الأربعين أن تتعرضي بشكل أكبر لمرض الأصابع الزنادية مع وجود مرض السكري أو التهاب المفاصل الروماتويدي، كما يعاني منه وفي معظم الأحيان هؤلاء الذين يمارسون الحرف التي تحتاج لاستعمال اليدين، مثل النَّجارين والمزارعين وعمال المصانع والموسيقيين. من المهم أن تذهب إلى الطبيب لتشخيص الأصابع الزنادية، حيث يُخطئ الناس في بعض الأحيان في التشخيص فيكسرون أصبعهم. طبيبك يمكنه تحديد العلاج المناسب لحالتك، ويمكنه أيضًا أنْ يستبعد الالتهابات التي قد تشكل خطورة والتي يمكن أن تحدث في موقع الاصابة. يمكن أنْ يتراوح علاج الأصابع الزنادية ما بين الاسترخاء إلى إجراء عملية جراحية، وذلك اعتمادًا على شدته. التجبير هو العلاج الشَّائع لحالات المستوى الأول؛ خاصة لتلك ذات الإصابة المتوسطة منها. تشير الدراسات إلى أن التجبير لمدة حوالي ستة أسابيع فعّال تمامًا مثل حقن المفصل بالكورتيزون، وهو علاج شائع آخر للأصابع الزنادية. يمكنك وضع جبيرة إصبع بشكل مستمر أو فقط في أوقات الراحة، حيث أن هنالك عدة أنواع من الجبائر. تحدث مع طبيبك حول أفضل خيار لعلاجك. تأكد من طبيبك أنَّه بإمكانك وضع جبيرة الإصبع لنفسك قبل محاولة وضعها؛ فالمعالجة الذاتية دون استشارة طبية سليمة غير مستحسنة. جبِّر إصبعك مؤقتًا حتى تتمكن من الحصول على العناية الطبية المناسبة. لا تقم نهائيًا بالتجبير على المدى الطويل بناءً على رأيك الخاص. التجبير غير المناسب أو الذي يوضع لفترات طويلة يمكن أنْ يسبب تلف المفاصل، أو تدفق الدم، و/أو الالتهابات الجلدية. | قم بزيارة الطبيب. ناقش خيارات العلاج. تأكد أنه من الممكن أن تضع الجبيرة لنفسك. |
يمكنك إرفاق صور في رسالتك باستخدام تطبيق البريد الإلكتروني وهذه الطريقة مماثلة للطريقة الاعتيادية في إرفاق الصور حيث ستظهر الصور في محتوى الرسالة بشكل مدمج. يمكنك إرفاق الصور في أي مكان بداخل جسم الرسالة ويمكنك أن ترفق الصور في آخر الرسالة إن كنت ترغب بظهورها كمرفقات اعتيادية. ستظهر لك خيارات "تحديد"، و"تحديد الكل"، و"لصق". ستظهر لك خيارات إضافية، علمًا بأنك لن تحتاج إلى فعل ذلك على أجهزة أي باد. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة تحتوي على ألبومات الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بك. يمكنك تصفّح كل ألبومات معرض الصور. انقر على الصورة أو مقطع الفيديو ثم انقر على الخيار "تحديد" ليؤدّي ذلك إلى إضافة الصورة أو مقطع الفيديو إلى الرسالة. يمكنك إرفاق 5 صور أو مقطع فيديو قصير واحد إلى رسالة البريد الإلكتروني كحد أقصى. يمكنك إرسال الرسالة بالطريقة الاعتيادية بعد الانتهاء من إرفاق الصور وسيُطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب بضغط الصور أو إرسالها بجودتها الأصلية. من المفضّل اختيار ضغط الصور في حالة استخدام اتصال بيانات على هاتف محمول لتقليل البيانات المستهلكة . | أنشئ رسالة بريد إلكتروني جديدة في تطبيق البريد الإلكتروني. ضع مؤشر الفأرة في المكان الذي ترغب بظهور الصورة فيه بداخل جسم الرسالة. انقر على المؤشر لفتح القائمة. انقر على السهم الموجود إلى يمين القائمة. انقر على خيار "إدراج صورة أو فيديو". ابحث عن ملف الصورة أو الفيديو الذي ترغب بإرفاقه. أدرج الصورة أو الفيديو. أرسل الرسالة. |
ستظهر أداة الأقراص (Disks) في نتائج التطبيقات. ستظهر قائمة بالأجهزة المتصلة في الإطار الأيسر. ستظهر تفاصيل بطاقة الذاكرة المحمولة في الإطار الأيمن. تحتوي معظم بطاقات الذاكرة المحمولة على جزء واحد فقط، إلا إنه يمكنك اختيار جزء واحد أو كل الأجزاء إن كانت بطاقة الذاكرة المحمولة تحتوي على أكثر من جزء. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات التهيئة. لن تؤدي عملية التهيئة السريعة إلى حذف أي بيانات من بطاقة الذاكرة المحمولة في حين أن عملية التهيئة البطيئة تؤدي إلى حذف كل البيانات وتفقّد أخطاء القرص. ستظهر عدة أنظمة ملفات يمكن الاختيار منها. اختر نظام الملفات "فات" (فات 32) للحصول على أقصى توافق مع الأجهزة الأخرى. يعمل نظام الملفات هذا على كل أجهزة الكمبيوتر وكل الأجهزة الأخرى التي تستقبل بطاقات ذاكرة محمولة تقريبًا. اختر نظام الملفات "اي اكس تي 3" إن كنت تخطط لاستخدام بطاقة الذاكرة المحمولة على نظام لينكس فقط. يسمح لك ذلك باستخدام أذونات ملفات لينكس المتقدمة. انقر على زر التهيئة وانتظر لحين تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة، علمًا بأن عملية التهيئة قد تستغرق بعض الوقت في الأجهزة الكبيرة كما أن حذف كل البيانات يزيد من الوقت المستغرق. | انقر على زر لوحة التحكم وابحث عن "disks". افتح أداة الأقراص من نتائج البحث. اختر بطاقة الذاكرة المحمولة من قائمة الأجهزة. اختر أحد أجزاء بطاقة الذاكرة المحمولة على الأقل. انقر على زر الترس الموجود أسفل أجزاء بطاقة الذاكرة المحمولة ثم اختر "تهيئة". حدد البيانات التي ترغب بحذفها. حدد نظام ملفات. قم بتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة. |
اسأل نفسك: "لماذا أقرأ هذه المادة؟" أو "ماذا يفترض عليّ تعلمه من خلال قراءة هذه المادة؟" ستتمكن من الحفاظ على هدفك والتركيز على الأجزاء الأكثر صلة بالنص من خلال فهم غرضك من قراءة المادة. على سبيل المثال: إذا وضعت في اعتبارك أنك تقرأ المادة من أجل الامتحان، سيساعدك ذلك في التركيز على التواريخ والأحداث المهمة والأشخاص البارزين. كن على دراية بموضوع المادة التي تقرأها من خلال إجراء بحث سريع على الإنترنت. تذكر أنه كلما زاد فهمك ومعرفتك بموضوع معين، زادت قدرتك على جمع الأفكار المترابطة وتذكر المعلومات بشكل أفضل. على سبيل المثال: إذا كنت بصدد القراءة عن الإسلام، اكتب كلمة "الإسلام" في محرك البحث ثم انقر على مقال لقراءته – وليكن مقال على موقع ويكيبيديا مثلًا – وتعرف على أركان الإسلام الأساسية. قبل قراءة المادة، دون ملاحظات عن العناوين والصور والجداول والوصف والمخططات والفقرات الافتتاحية. ركز على المعلومات المهمة التي تحقق غرضك من قراءة المادة. يُساعد تصفح المادة في تمهيد الأمر لذاكرتك وتوجيه تفكيرك حتى يمكنك التركيز على المعلومات المهمة، كما يُساعدك أيضًا على تكوين صورة أكبر للمحتوى مما يُسهل من تذكر المعلومات المهمة. القراءة بدون تركيز مضيعة للوقت، لذلك اقرأ أجزاء صغيرة في المرة الواحدة لزيادة التركيز. على سبيل المثال: اقرأ جزءًا واحدًا فقط في المرة أو اقرأ لمدة من 10-15 دقيقة. حاول حفظ الجزء الذي قرأته في المرة الواحدة في عقلك وتخزينه فيه لتحقيق أقصى استفادة. زد فترة القراءة تدريجيًا من خلال زيادة وقت القراءة المخصص في كل يوم أو أسبوع. على سبيل المثال: إذا كنت تقرأ فقرات قصيرة لمدة 10-15 دقيقة أسبوعيًا، اقرأ فقرات لمدة 20-25 دقيقة في الأسبوع التالي. | اعرف الهدف الذي تنشد تحقيقه من خلال قراءة المادة. كن على دراية بالموضوع. تصفح المادة. اقرأ أجزاء صغيرة. |
يتيح كل موقع من مواقع التواصل الاجتماعي خيارات تمكنك من حذف الأشخاص من قائمة أصدقائك أو متابعيك أو قائمة اتصالاتك وهذا سيسمح لك بقطع الاتصال بذلك الشخص، كما سيمنعه من مشاهدة منشوراتك وأنشطتك التي تقوم بها على صفحتك أو حسابك أيضًا. تأكد أن مرشحات الأمان التي تستعملها تساعدك على تجنب ذلك الشخص. قد تحتاج إلى أن تحذف نفسك أو تُلغي حسابك على مواقع التواصل الاجتماعي وقد لا تسعد بفعل ذلك، لكنه في بعض الأحيان حل فعال. لكي تمنع ذلك الشخص من الظهور إلى بريد الوارد لديك، احذفه من دفتر العناوين الافتراضي على بريدك واضبط مرشحات الأمان في حسابك التي تحميك من الرسائل غير المفيدة وغير المرغوب فيها، لكي تسمح لك بمراقبة محاولات ذلك الشخص للاتصال بك في حال حاول أن يرسل لك بريدًا إلكترونيًا، يمكنك أن تقوم بحذف رسائله أو أن تجمعها في مجلد خاص في حال احتجت إلى جمع الأدلة إذا كانت مضايقاته ترتقي لذلك المستوى الخطير من البلطجة الإلكترونية أو التحرش. قد تحتاج في بعض الأحيان إلى جمع مراسلات ذلك الشخص ومحاولاته للاتصال بك كنوع من الأدلة في حال احتجت إلى مقاضاته في المحكمة، لأن تلك المستندات تدعم قضيتك. قد تجد صعوبة أو لا تجد في تجنب مراسلة ذلك الشخص أو محادثته وقد تريد أن ترسل له رسالة سلبية أو قد تشعر بالحاجة إلى إعادة الاتصال به وفي كلا الحالتين، فإن الاتصال به أو مراسلته قد تزيد من محاولات اتصاله الغير مرغوب فيها والتي قد تزيد الموقف سوءًا. كن قويًا وتجاهل ما يرسله لك وقد يكون ذلك سهلًا إلا أن ذلك الشخص قد يحاول أن يغريك بالرد عليه لكي يزيد من أذاه لك، لذلك سيوقف الصمت التام تلك المحاولات، كما أنه طريقة فعالة لتجنب التفاعل مع ذلك الشخص. | احذفه أو الغِ صداقته أو متابعته على مواقع التواصل الاجتماعي. احظر ذلك الشخص على البريد الإلكتروني. لا تحادث ذلك الشخص أو تراسله. تجنب الرد على مكالماته ورسائله الهاتفية أو مراسلاته عبر البريد الإلكتروني. |
لكل خلية في الصف السادس أدخل الصيغة التالية: "=[Letter]2*[Letter]3/12" في الخلية واضغط على إدخال – Enter. على سبيل المثال، إذا كنت ستدخل الصيغة في B6، ستحتاج لإدخال: "=B2*B3/12" والضغط على إدخال – Enter. انسخ الصيغة من الخلية B6 وألصقها في الخلايا الأخرى في الصف 6 أسفل كل عمود من الحسابات. عدّل الصيغة لكل حرف. أدخلت مسبقًا كل بيانات بطاقات الائتمان في العواميد C, D, E ... إلخ، اعتمادًا على عدد البطاقات التي تملكها. الصيغة التي قمت بنسخها ستحسب البيانات الجديدة لكل عمود بشكل تلقائي. معدل الفائدة السنوية مقسومًا على 12 للوصول إلى مقدار الفائدة الشهرية. بالنسبة للمثال المذكور بـ1000 دولار لرصيد الحساب بمعدل فائدة سنوي 185، فإن الصيغة ستحسب مقدار الفائدة الشهرية بـ15 دولار. بمجرد إدخال البيانات وحساب الصيغ، سترى كم تدفع كفائدة لكل بطاقة ومقدار الحد الأدنى من المدفوعات الأساسية لكل شهر. من الهام ملاحظة نسبة المدفوعات المخصصة للفائدة والمبلغ الذي سيتم استخدامه لخفض المدفوعات الأساسية. سترغب فى أن تقلل من المدفوعات الشهرية لذلك ينبغي التقليل من المدفوعات الأساسية قدر الإمكان، وهو ما يمكنك فعله بخفض نسبة الفائدة. لتسديد بطاقات الائتمان الخاصة بك في أسرع وقت ممكن، انقل الأرصدة الخاص بك إلى البطاقة ذات معدل الفائدة الأقل أو معدل 0%. أدخل صيغة باستخدام وظيفة "SUM". مثلا "=SUM(B6:E6)" حيث E6 تمثل الخلية الأخيرة التي تحتوي على رقم في الصف السادس. وهذا هو ما تدفع كفائدة كل شهر لكل بطاقات الائتمان. | احسب مقدار الفائدة الشعرية. قارن الفائدة للمدفوعات (رأس المال) الأساسي. اجمع مجموع الفوائد الشهرية. |
القاعدة الوحيدة التي يحتاجها وضع الزيت على شعركِ هي تسريحه لمنع تعقده وبالتالي منع الفوضى التي يتسبب فيها الزيت؛ يوجد جدال على ما إذا كان يجب أن يكون الشعر نظيفًا قبل تزييته. يعتقد البعض أن التزييت يعطي نتائج أفضل عندما يكون الشعر متسخًا وبه بعض الزيت (بعد 2-3 أيام من استخدام الشامبو مثلًا)، ويعتقد آخرون أن التزييت أفضل بعد استخدام الشامبو مباشرة (عندما يكون الشعر نظيفًا وجافًا). جربي الطريقتين واختاري التي تجدين أنها أفضل. سيكون هناك احتمال أن تتسببي في فوضى حولكِ خاصة إذا كنتِ جديدة على استخدام زيت الشعر. افردي فوطًا قديمة أو مناشف ورقية في المكان الذي ستعملين فيه، ويشمل هذا أسطح الطاولات والأرضيات. جهزي قطعة قماش إضافية لتنظيف بقع الزيت المنفردة. احمي وسادتك باستخدام أغطية وسائد بلاستيكية إذا كنتي ستنامين بالزيت في شعرك. | جهزي شعرك. احمي المكان من تناثر الزيت. |
هل يرزح مديرك تحت ضغط تقييم الموظفين أو مواعيد التسليم المستعجلة أو مشاكل الميزانية؟ يجب في حالة صحة ذلك انتظار وقت أهدأ قبل مخاطبته لطلب العلاوة. يعد الوقت مثاليًا في حالة ارتفاع إيرادات الشركة وثباتها وتوسعها ورضا العملاء الحاليين، بينما يعد الوقت غير مناسب إن كانت الشركة تواجه مشكلات في الميزانية، والوقت الأسوأ بالتأكيد هو فترة تسريح الشركة للموظفين. من المنطقي طلب علاوة عند تغيّر مسؤولياتك في الشركة، فيعد الوقت مناسبًا لطلب علاوة في الحالات التالية على سبيل المثال: شروعك في مشروع جديد مؤخرًا. انتهائك من تدريب للشركة. مساعدتك في بناء علاقة مهمة مع عميل جديد أو شريك تجاري. يفضّل الجمع بين الحوار وجهًا لوجه والطلب المكتوب في حالة طلب علاوة، لذا أرسل رسالة مختصرة إلى مديرك لإعلامه بأنك ترغب بمناقشة طلب علاوة على راتبك ثم أرسل رسالة البريد الإلكتروني لتوضيح تفاصيل طلبك قبل اللقاء أو بعده مباشرة. | تجنب طلب العلاوة عندما يكون مديرك مضغوطًا. اطلب العلاوة في وقت النتائج الإيجابية للشركة. احرص على تقديم طلبك عند تغيّر مسؤولياتك. فكّر بفتح الموضوع وجهًا لوجه قبل إرسال رسالة البريد الإلكتروني. |
على الرغم من أن حموضة الخل تساعد على إذابة الشحوم وغيرها من الانسدادات، إلا أن الملح وحده سوف يتغلغل داخل الماسورة لأنه خشن للغاية وكاشط. اسكب نصف كوب من الملح داخل البالوعة مباشرة. اغلِ لترين من الماء أولًا ثم صُب هذا الماء ببطء داخل البالوعة. حاول أن تصب الماء داخل البالوعة مباشرة لتفادي حرق نفسك بالماء الحار. بعد تصريف الماء المغلي من الماسورة افتح ماء الصنبور الساخن من الصنبور لشطف البالوعة جيدًا. نظرًا لأنك تستخدم الملح فقط فقد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات لإزالة السدد. استمر في إضافة الملح بمقدار نصف كوب كل مرة ثم اشطف البالوعة بالماء المغلي كل مرة قبل إضافة المزيد. لا تسكب كمية كبيرة دفعة واحدة. | صُب الملح داخل البالوعة. اشطف البالوعة بالماء المغلي. كرّر الخطوات. |
إذا لم تكن المسؤول عن دفع فاتورة الهاتف، فهذا يعني أنك لا تملكه، لذلك عليك أن تبذل جهدًا لكي تحترم القواعد التي وضعها والداك، وإذا لم تكن متاكدًا من أحد تلك القواعد، فعليك أن تناقشها معهم. سيضع والداك على الأرجح مجموعة من التعليمات والتوقعات التي يجب عليك الإيفاء بها لكي تسترجع هاتفك، لذلك عليك أن تعمل بدأب لكي تحقق تلك التوقعات. على سبيل المثال، إذا كلف الهاتف والديك قدرًا كبيرًا من الأموال، فيمكنك أن تطلب منهما المساهمة في دفع الفاتورة، ويمكنك أن تبحث عن بعض المهام أو الأعمال المنزلية التي تمكنك من كسب بعض المال لكي تتمكن من سداد الجزء الذي ستساهم به. إذا أُخذ منك الهاتف نتيجة لدرجاتك الدراسية المتواضعة، فعليك أن تذاكر بجد كل ليلة لكي تحرص على تحسين درجاتك، ولكي تظهر لوالديك في الامتحان المقبل كيف تحسن مستواك وأنك تأخذ دراستك على محمل الجد. عليك أن تطمئن والديك بأنك قد انتبهت لمخاوفهم بالفعل وبشكل جاد وبأن المشكلة التي حدثت لن تتكرر. يمكنك أن تحقق ذلك من خلال المواظبة على تلبية طلباتهم، سواء كنت في مشكلة أو خلاف معهم أم لا. يساعدك ذلك أيضًا على تجنب سحب الهاتف منك في المستقبل. | احكم على الأمر بناءً على من هو صاحب الهاتف. صحح الخطأ الذي ارتكبته. وافق دائمًا على طلبات والديك. |
مهمتك في هذه الخطوة هي أن تقوم بتحديد معايير النجاح. بمعنى أن تتوصل إلى كيفية تقدر من خلالها على تقييم والحكم على النتائج التي تحققها. أهمية هذه الجزئية من أسلوب وضع الأهداف الذكية أنها توفر لك طريقة لمتابعة مستوى التقدم الذي تحققه، وبالتالي معرفة الوقت الذي تنجح فيه للوصول إلى هدفك بشكل كامل. يمكن أن تقوم بقياس الأهداف من ناحية كمية (بناءً على الأرقام) أو وصفية (بناءً على وصف نتائج معينة). حاول في أغلب الأحيان أن تضع أرقامًا محددة وواضحة من أجل قياس أهدافك. بهذه الطريقة سوف يكون من المعروف ما إذا كنت تتخلف عن تحقيق هدفك أم أنك تسير على الطريق الصحيح أم ربما أنك تحقق نتائج مذهلة أفضل مما هو متوقع. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لخسارة الوزن، فمن الممكن أن تحدد لنفسك هدف كمي بخسارة 20 كجم من الوزن. وبعد أن تتعرف على وزنك الحالي، سوف يكون من السهل مراقبة ما تحققه من نتائج في سبيل تحقيق هدفك المحدد القابل للقياس. النسخة الوصفية من نفس هذا الهدف قد تكون "أرغب في أن أكون قادرًا على ارتداء البنطلون الجينز الذي كنت أرتديه منذ خمس سنوات." سوف تلاحظ أن هدفك قابل للقياس في كلتا الحالتين. يوجد العديد من الأسئلة التي تضمن لك الإجابة عليها أنك تضع هدفًا قابلًا للقياس. من بين هذه الأسئلة: كم؟ مثال: "كم كيلوجرامًا من الوزن أرغب في فقدها؟" كم مرة؟ مثال: "كم مرة في الأسبوع سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟" كيف سأعرف أنني حققت هدفي؟ هل سوف يتحقق ذلك عندما تقف على جهاز قياس الوزن وتكتشف أنك خسرت 10 كيلوجرامات؟ أم 25 كيلوجرامًا؟ وضع الأهداف القابلة للقياس يُسهل من مهتمك في تقييم ما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح وتُحقق تقدمًا ملحوظًا أم لا. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك، وفي آخر مرة قمت فيها بوزن نفسك وجدت أنك فقدت بالفعل 7 كيلوجرامات، إذًا أنت على الطريق الصحيح. من جهة أخرى، إذا مرّ شهر كامل وكل ما فقدته هو كيلوجرام واحد أو أقل، فقد يكون ذلك إشارة على أنك لا تتبع الطريقة الأمثل من أجل الوصول لهدفك، وتظهر هنا الحاجة للتغيير من أساليب التمارين والنظام الغذائي من أجل تحقيق نتائج أفضل. قم بتسجيل يومياتك. إنها واحدة من الطرق الرائعة لمراقبة ما تبذله من مجهود وما تحققه من نتائج في سبيل مساعيك نحو تحقيق أهدافك. يمكنك كذلك أن تتحدث بها عن المشاعر المصاحبة لكل نجاح أو المعاناة المصاحبة لمحاولاتك. حاول أن تلتزم بالكتابة في دفتر يومياتك لمدة 15 دقيقة يوميًا على الأقل. سوف يساعدك ذلك للغاية في الإبقاء على الوضع تحت السيطرة العاطفية والعقلية، والتحرر من القلق الذي تشعر به، وامتلاك سجل لمراجعة التقدم الذي تحرزه وفق تواريخ محددة. | أوجد وسيلة من أجل قياس النتائج التي تحققها. اطرح على نفسك بعض الأسئلة التي تساعدك على التركيز أكثر على صياغة الهدف بشكل صحيح. قم بمراقبة وقياس ما تحققه من تقدم. |
يجب أن تستيقظ فورًا بمجرد أن تسمع رنين المنبه، فلا معنى للرنين سوى أن موعد استيقاظك قد حل، وهو ما يعني كذلك أن لا خيار أمامك سوى النهوض من السرير وبدء يومك. عامل رنين المنبه باحترام شديد، وستجد نفسك أكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح. في المقابل، لن تجني من الضغط على زر "الغفوة" الذي يؤجل رنين المنبه لبضع دقائق إضافية سوى الإخلال بنمط نومك والشعور بالمزيد من التعب والمعاناة في الاستيقاظ. إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 7:00 صباحًا لكنك في كل مرة لا تستيقظ إلا بعد الضغط على زر الغفوة مرة وتستغرق في النوم إلى الساعة 7:10، فهناك حل بسيط وعملي: اضبط المنبه على الساعة 7:10 صباحًا، وامنح نفسك تلك العشر دقائق الإضافية من النوم غير المتقطع، لكن استيقظ فورًا بمجرد أن يرن المنبه. يساعد ذلك في أن تتأقلم عينك مع وضعية الاستيقاظ بدلًا من النوم، كما يحفز الضوء عقلك على الإفاقة ودفع الجسد للحركة والخروج من السرير. احتفظ بمصباح صغير (أباجورة) بالقرب من سريرك، وبمجرد أن تستيقظ، اضغط على زر الإضاءة بها. يساعدك ذلك على تجنب إغراء الضغط على زر الغفوة ومواصلة النوم، أو ببساطة إغلاق المنبه نهائيًا والاستغراق في النوم للأبد! تضطرك هذه الخدعة إلى الخروج من سريرك والحركة بحثًا عن مكان المنبه، وبالتالي يتسبب كل ذلك في تشجيعك أكثر على الاستيقاظ. فكر مثلًا في وضع المنبه فوق رف الكتب أو بجوار باب الغرفة البعيد عن السرير أو على حافة النافذة. ضع المنبه في مكان بعيد عن يدك، لكن تأكد في نفس الوقت من أنه في مكان قريب نسبيًا يمكنك الاستماع إليه أثناء نومك. يغري ظلام الغرفة بالبقاء نائمًا في سريرك أكثر، لذا افتح الستائر كلها بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح. يمكنك كذلك أن تضبطها مفتوحة قليلًا قبل أن تنام بما يضمن دخول ضوء الشمس إلى الغرفة في الصباح، وهو ما يساعدك بحد ذاته على الاستيقاظ. إذا لم تكن غرفتك تتمتع بإمكانية دخول الضوء الطبيعي في الصباح بقدر كبير، فكر في الاعتماد على جهاز المنبه الطبيعي (Natural Alarm Clock)، المعروفة كذلك باسم "ساعة شروق الشمس"، وهو جهاز إلكتروني قادر على محاكاة ضوء شروق الشمس، وبالتالي يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي اعتمادًا على الضوء الصادر عنه جنبًا إلى جنب مع صوت الرنين. استفد من احتواء آلة القهوة في منزلك على مؤقت، في حالة توفره، واستغل ذلك في تشجيع نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. معرفتك أنه يوجد كوب قهوة بانتظارك قد يكون كافيًا بحد ذاته لتحريكك من ثباتك الأبدي على السرير. اضبط الآلة على الصنع التلقائي في وقت استيقاظك، واستمتع كل يوم بالاستيقاظ على رائحة القهوة المنعشة ووفر على نفسك ما تهدره من وقت لاحقًا في إعداد الكوب. أحد أكثر الأسباب التي تدفعك للبقاء لفترات أطول في السرير – في الشتاء تحديدًا – هو الخوف من الشعور بالبرد إذا خرجت من أسفل غطائك الدافئ الجميل، إذًا ما هو الحل؟ ببساطة ضع رداءً أو قميصًا ثقيلًا أو روبك المنزلي الرائع بالقرب من السرير، واحرص على ارتدائه فورًا بمجرد خروجك من السرير للحفاظ على درجة حرارتك الدافئة. تضمن من ذلك تجنب نسمات الهواء الباردة التي تهاجمك في الصباح ومن ثم القدرة على الحركة بارتياح ودفء ومتابعة أنشطتك الصباحية بلا قلق. فكر كذلك في استخدام الخُف (الشبشب) أو ارتداء الجوارب قبل الخروج من السرير لضمان تدفئة قدمك. تحتوي أغلبية تطبيقات الساعة في الهواتف الذكية على خاصية التنبيه، لكن يمكنك كذلك الاستفادة من التطبيقات المتطورة المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ. تصفح تطبيقات التنبيه على متجر تطبيقات هاتفك سعيًا للوصول إلى أفضل تطبيق يناسب احتياجاتك. جرب استخدام تطبيقات مثل "وايك إن شايك" (Wake N Shake) أو "رايز" (Rise) أو "كارروت" (Carrot). يمكن أن تكون مهمتك في الاستيقاظ المبكر أسهل في حالة ألزمت نفسك بشيء ضروري تفعله صباحًا، لذا احرص على ترتيب لقاءات العمل وأنشطتك المختلفة (المذاكرة أو التمارين الرياضية أو غير ذلك) في وقت مبكر من الصباح. اعقد اتفاقك مع صديقك أو زملاء العمل على المقابلة في وقت مبكر من الصباح، وهو ما يجعلك أكثر حرصًا ووعيًا لأهمية الاستيقاظ والخروج من سريرك في الساعات الأولى من الصباح للإيفاء بتلك الالتزامات. | تجنب الضغط على زر "الغفوة". شغل أضواء الغرفة فورًا بمجرد الاستيقاظ. ضع المنبه في مكان بعيد في الغرفة لإجبار نفسك على الخروج من السرير لإغلاقه. افتح ستائر الغرفة مباشرة ما أن تستيقظ. اضبط آلة صنع القهوة على مؤقت ثابت يضمن لك أن يكون كوب القهوة جاهزًا ما أن تستيقظ. ضع رداءً أو روبًا دافئًا بالقرب من السرير. اعتمد على التطبيقات الهاتفية كبديل لأجهزة التنبيه العادية. رتب مواعيدك في الصباح لتشجيع نفسك على الاستيقاظ مبكرًا. |
قد لا يتحمل الشخص المصاب بفرط الحركة الأماكن المزدحمة مثل الحفلات الموسيقية الصاخبة أو المحادثات التي تحدث في مكان واحد في نفس الوقت أو الروائح النفاذة المختلفة مثل معطر الجو أو العطور أو الطعام وربما الإضاءة تؤثر عليه مثل شاشات التلفاز والحاسوب. يمكن أن يتسبب ذلك في عدم قدرة المريض على الاشتراك في حوار بسيط وأن يُترك وحده في مكان العمل أو التجمعات الاجتماعية مما يجعله يرفض حضور مثل هذه التجمعات بعد ذلك مما يتسبب في عزلته أو في فقدانه لفرص في الترقي. يؤدي العزل الاجتماعي للاكتئاب بسهولة. يمكنك اختيار صديق مقرب يعمل كحلقة وصل خلال هذه النوعية من التجمعات. يمكن أن تجعله النقطة المحورية لتركيزك ويساعدك على الابتعاد لوهلة لمكان هادئ عندما يكون الأمر أكبر من قدرتك على الاحتمال. من الصعب أن تجلس ساكنًا أو تتوقف عن التململ إذا كنت مصابًا بفرط الحركة. أعد توجيه هذه الميول بالضغط على كرة التوتر. إذا كنت متململًا على مكتب في العمل قد يساعدك الجلوس كرة التمارين الكبيرة. يميل المصابون بفرط الحركة لإدمان المواد المخدرة ومن الصعب التغلب على هذا الإدمان. يُقدر أن نصف الذين يعانون من فرط الحركة يعالجون أنفسهم بالأدوية والكحوليات. تفعل الرياضة العجائب في مخ الإنسان، الرياضة تأخذ العقل من أي شيء يفكر فيه وتساعد على بذل بعض الطاقة المفرطة التي يعاني منها. جرب أنشطة رياضية عالية الحركة مثل السباحة أو ركوب العجل. | تعرف على استجابتك للبيئة المحيطة بك. ابحث عن طرق لتوجيه التململ. كن حذرًا في التعامل مع الكحوليات والمخدرات. مارس الرياضة بانتظام. |
في الصباح الباكر، اصنع أزمة كبيرة بسبب عدم انتهائك من واحدة من المهام المدرسية بالغة الأهمية. تصرف بذعر شديد وتظاهر بالبكاء وادعِ محاولة الانتهاء من واجبك بغضب وسرعة شديدة. ربما – مع رؤية والديك لحالة الإحباط والقلق الشديد التي تسيطر عليك – قد يشعران بالتعاطف معك ويسمحا لك بالبقاء في المنزل من أجل الانتهاء من واجباتك. لا تؤتي هذه الطريقة نفعًا مع كل الآباء بالضرورة. قد يتخذ والدك قرارًا بإرسالك للمدرسة بحيث تتعلم الدرس وأهمية الانتهاء من واجباتك في الوقت المحدد. قد يضمن لك ذلك الحصول على يوم راحة مجاني إذا كان يعتمد الوالدان على أنك صرت كبيرًا كفاية للاستعداد واللحاق بالحافلة بنفسك. تمشَ ببطء شديد باتجاه موقف الأتوبيس بحيث تضمن تفويته قدر المستطاع. يمكنك كذلك أن تختفي في مكان أو آخر إلى أن تأتي الحافلة وترحل، ومن ثم تعود أدراجك للمنزل. يمكنك أن تخرج من المنزل متأخرًا قليلًا (دون أن يبدو أن الأمر متعمدًا). للمزيد من الادعاء، يمكنك محاولة الجري وراء الحافلة متظاهرًا أنك لا ترغب في أن يفوتك اليوم الدراسي. قد يكون التجول في الأنحاء خيارًا مناسبًا لتجنب اكتشاف والديك للأمر، بشرط ألا يوجد أي من زملائك الذي يعيشون في نفس المنطقة. في أثناء العودة للمنزل، ادعِ الشعور بالحزن لأن الحافلة فاتتك وأخبر والديك بالأمر بنبرة صوت منزعجة ونظرة غاضبة. قد تحتاج إلى الاختفاء في مكان أو آخر على مدار اليوم من أجل إخفاء حقيقة أنك لم تذهب إلى المدرسة. ربما أن والديك صارمان قليلًا أو أن أحدهما سوف يكون في المنزل عند عودتك أو سوف يعود في منتصف اليوم قبل وقت العودة من المدرسة. توقع المخاطر المحتملة. إذا شاهدك أحد الجيران وأنت تفوت حافلة المدرسة، فبنسبة كبيرة قد يخبر والديك. إنها خطوة بسيطة وذكية جدًا، إلا أنها تتطلب حرصًا شديدًا وقد ينتج عليها الكثير من العواقب الخطيرة. بنسبة كبيرة يمكن الإمساك بك، كما أنك قد تتسبب في تأخر والديك عن العمل. استحوذ على ساعة التنبيه أو جهاز الهاتف الخاص بوالديك في أثناء نومهما وقم بتأخير وقت التنبيه ساعة أو ساعتين. (إذا كان توقيت المنبه في السادسة صباحًا، اجعله في السابعة أو الثامنة). عندما يستيقظ والداك على المنبه، سوف يكون الوقت متأخرًا جدًا ولن يقدرا على الأغلب في التجهيز لأي شيء والذهاب بك إلى المدرسة. إذا كانت والدتك أو والدك فقط من يهتم بضبط المنبه، فقد لا تحتاج إلا إلى تغيير جهاز تنبيه أو هاتف واحد فقط. لكن في حالة الاعتماد على أكثر من وسيلة تنبيه، فأنت مطالب بتغييرهم جميعًا. | تظاهر أنك لم تنتهِ من واجباتك المدرسية. حاول أن تفوت حافلة المدرسة. قم بتغيير موعد المنبه الخاص بوالديك. |
هناك عدة طرق يمكن من خلالها فتح سطر الأوامر لتتمكن من الوصول إلى سطر الأوامر إن حدثت مشكلة ومنعت وصولك إليه بأحد الطرق. افتح قائمة ابدأ وانقر على خيار "سطر الأوامر". انقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ واختر "سطر الأوامر"إن كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8.1 أو ابحث عن سطر الأوامر في شاشة ابدأ بداخل قائمة التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ويندوز 8. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم أدخل الأمر cmd واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc لفتح مدير المهام. افتح القائمة "ملف" ثم اضغط باستمرار على زر Ctrl وانقر على خيار "تشغيل مهمة جديدة". regedit واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك فعل ذلك من أي مكان بداخل سطر الأوامر ليفتح محرر سجل ريجستري في نافذة جديدة. قد يُطلب منك تأكيد رغبتك بفتح محرر سجل ريجستري في بعض الحالات. تسمح لك شجرة المجلدات الظاهرة في الجهة اليسرى بالبحث عن المفتاح الذي تحتاج إليه، ويمكنك توسيع المجلدات للاطلاع على المجلدات الفرعية التي تحتوي عليها. يؤدي تحديد أي مجلد من ناحية أخرى إلى عرض المفاتيح الموجودة بداخل المجلد في الإطار الأيمن. انقر نقرًا مزدوجًا على المفتاح الذي تبحث عنه بعد ظهوره في الإطار الأيمن من النافذة لتحرير المفتاح والتزم الحذر عند إجراء التغييرات حيث يمكن أن يؤدي تغيير مفتاح خاطئ إلى عطب نظام التشغيل. ابحث عن مقال إرشادي مفصل يشرح كيفية التعامل مع سجل ريجستري في نظام التشغيل ويندوز. | افتح سطر الأوامر. اكتب الأمر . استخدم الإطار الأيسر لتصفح سجل ريجستري. انقر نقرًا مزدوجًا على أي مفتاح لتحريره. |
حدّد الرسائل المزعجة غير المرغوبة لتقوم خدمة البريد الإلكتروني بتصفيتها من صندوق الوارد تلقائيًّا في المستقبل. عند استقبال رسالة مزعجة، حدّد الرسالة كرسالة غير مرغوب بها. سيؤدي ذلك إلى تحديد مُرسل الرسالة كشخص يُحتمل إرساله لرسائل مزعجة مُستقبلًا، وسيتم تحويل كل الرسائل التي يُرسلها هذا الشخص إلى صندوق الرسائل غير المرغوب بها. تمتلك مُعظم خدمات البريد (مثل Google Mail، و Yahoo Mail، و Outlook، وغير ذلك) مرشحات رسائل غير مرغوب بها افتراضيًا، وتعمل هذه المرشحات على نقل الرسائل غير المرغوب بها إلى صندوق خاص في بريدك الإلكتروني. يمكن لمرشحات الرسائل غير المرغوب بها التعرّف على الرسائل المزعجة من خلال النصوص الموجودة بها وعدد مستقبلي الرسالة. الرسائل غير المرغوبة هي رسائل يتم إرسالها عشوائيًا لعدد كبير من المتلقّين، وعادة ما تُستخدم للترويج أو الاحتيال على الناس. بما أن الرسائل غير المرغوبة قد تحتوي على فيروسات، فمن المهم جدًا تجنّب فتح هذه الرسائل وتحديدها كرسائل غير مرغوب بها. الأفضل هو حذف الرسالة دون فتحها، عوضًا عن انتقال فيروس إلى جهازك أثناء محاولة تحديدها كرسالة غير مرغوب بها. تتباين قوّة مرشحات الرسائل غير المرغوب بها والخدمات الأخرى بين خدمات البريد الإلكتروني المختلفة. إن لم تكن مُعجبًا بخدمة البريد الإلكتروني التي تستخدمها حاليًا، جرّب خدمة أخرى. Gmail أحد الخدمات التي تمتلك مرشّح رسائل غير مرغوب بها قوي للغاية، كما أن الخدمة تقدّم الكثير من الأدوات الأخرى التي تساعدك على التحكّم ببريدك الإلكتروني. إن كنت مضطرًا لاستخدام عميل محدّد لاستعراض بريدك الإلكتروني إلَا أنك ترغب باستخدام عميل آخر، اضبط عميلك الحالي ليقوم بتوجيه رسائل البريد الإلكتروني التي تتلقاها إلى عنوان بريد إلكتروني آخر يمكن الوصول إليه بالعميل الذي تفضله. احرص على تقديم عنوان بريدك الإلكتروني للمواقع ذات السمعة الحسنة التي تثق بها. يجب تجنّب تقديم عنوان بريدك الإلكتروني إلا عند الضرورة. عنوان البريد الإلكتروني أحد بيانات الاتصال الخاصة بك، كما هو الحال مع رقم هاتفك المحمول أو هاتف منزلك. يؤدي التزام الحذر عند التسجيل بالمواقع الإلكترونية إلى المساعدة على تقليل رسائل البريد التي تتلقاها. على الرغم من أن المواقع التي تقوم بالتسجيل فيها قد لا ترسل لك رسائل بنفسها، إلا أنه من الوارد أن تقوم هذه المواقع ببيع بريدك الإلكتروني لشركة أخرى ترسل لك رسائل مزعجة. قد تقوم الشركات التي تقدم لها عنوان بريدك الإلكتروني في الواقع بفعل ذلك أيضًا. احذر على وجه الخصوص من المواقع التي تشتهر بفعل ذلك كمواقع السفر ومواقع حفلات الزفاف. نتيجة لعلم هذه الشركات بالغرض الذي ترغب بدفع المال من أجله، يمكن لها أن تبيع عنوان بريدك الإلكتروني لشركات وخدمات أخرى متعلّقة بذلك. قد تنجذب أحيانًا لتقديم عنوان بريدك الإلكتروني على موقع إلكتروني ما، وقد يكون هذا الموقع موقعك الشخصي أو قسم التعليقات الخاص بموقع إلكتروني آخر (كمواقع ومدوّنات الأخبار مثلًا). أحد الأخطاء الشائعة الأخرى هي نشر عنوان بريدك الإلكتروني في المنتديات. هناك أشخاص يجوبون الشبكة العنكبوتية بحثًا عن عنواين البريد الإلكتروني لجمعها وبيعها لشركات ترغب بإرسال رسائل بريد إلكتروني مزعجة. يمكنك تجنّب حدوث ذلك عن طريق اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية. أحد الحلول المشهورة هو كتابة عنوان البريد الإلكتروني بصيغة تختلف عن الصيغة المعتادة. على سبيل المثال، إن كان عنوان البريد الإلكتروني "[email protected]"، يمكنك كتابته بالشكل التالي "jackjohn at email dot com". إن كنت تمتلك الموقع الذي ترغب بنشر عنوان البريد الإلكتروني عليه، يمكنك إنشاء نموذج يقوم بتوجيه الرسائل إلى عنوانك تلقائيًا عوضًا عن كتابة عنوان البريد على الموقع. يُعرف ذلك برابط "mailto:". | علّم بريدك الإلكتروني طريقة التعرّف على الرسائل غير المرغوب بها. جرّب خدمة بريد إلكتروني مختلفة. تجنّب المواقع والخدمات التي تطب عنوان بريدك الإلكتروني. لا تنشر عنوان بريدك الإلكتروني على المواقع الإلكترونية. |
عند بدء التنشيف عليك بخفض سعراتك الحرارية أقل مما يحرقه جسمك في المعتاد يوميًا، وهو ما يشار إليه بمصطلح عجز السعرات. عند أكلك لكميات أقل مما تحرقه سيلجأ الجسم إلى الدهن المختزن به لتعويض الفارق. حاول أكل 22 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من العضل الصافي لديك إذا اردت التنشيف. على سبيل المثال: إذا كانت كتلتك العضلية الصافية 80 كيلوجرام فيجب أن تتناول 1760 سعرة حرارية فقط يوميًا. عند بدء التنشيف يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات بشكلٍ تدريجي، فهذا يعينك على التأقلم النفسي مع الكمية الجديدة من الطعام المتاح لك، كما سيساعد جسمك أيضًا في التعود على هضم كميات أقل من الطعام كل يوم. يمكن للتغيير المفاجئ في كمية ما تأكله أن يؤثر على عملية الأيض لديك وأن يزيد من تخزين الدهون. يجب أن تعدل نوعية طعامك أيضًا إلى جانب تقليل العدد الإجمالي للسعرات. اجعل البروتين أولويتك في الطعام، فهذا سيساعدك في الاحتفاظ بكتلتك العضلية وحرق سعرات أكثر. من المهم أيضًا رغم ذلك أن تنوع في طعامك لتلبية احتياجات جسمك من المغذيات. حاول بشكلٍ عام أن تأكل الأطعمة قليلة الدهن والحد من تناول الكربوهيدرات. تتضمن الأطعمة الرائعة للتنشيف اللحوم المشوية والخضروات والجبن القريش قليل الدسم والبيض واللوز. يجب ألا تمنع كل أنواع الدهون خلال التنشيف، فالدهون الصحية المتوفرة في الأسماك والبذور والمكسرات لها أهمية كبرى من ناحية مساعدة أنظمة جسمك على العمل بشكلٍ صحيح كما تمدك أيضًا بالطاقة اللازمة لزيادة تمارينك الهوائية. تذكر أن أكل الدهون لا يعني أنك ستصبح سمينًا بشكلٍ تلقائي، فبالرغم أن به سعرات أكثر من البروتين والكربوهيدرات إلا أن الدهن يساعدك في الشعور بالشبع والنشاط مقارنةً بغيره من عناصر الغذاء. عند تحديد الأصناف التي ستأكلها خلال التنشيف حاول انتقاء الخيارات التي يمكن أكلها دون إضافة السكر أو الزيوت الزائدة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق طهي الطعام بطريقة لا تحتاج إضافة الزيت أو السكر، مثل التبخير أو الشوي. تجنب أيضًا شرب الكحول لأنه يتحول إلى سكر بجسمك ويضِف سعرات فارغة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل طعامًا أقل مما يحرقه جسمك يوميًا فإنها لفكرة جيدة أن تأكل مراتٍ عديدة، حيث أن إمداد جسمك ببعض الطعام على فترات زمنية منتظمة سيمنع الإحساس بالجوع بشكلٍ أفضل من أكل 3 وجبات، إضافةً إلى تزويد جسمك وعقلك بالطاقة اللازمة للعمل والنشاط. لن يساعدك توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم كله في خسارة المزيد من الوزن، بل سيقلل من إحساسك بالجوع خلال اليوم بكل بساطة. حاول أكل 6-8 وجبات صغيرة جدًا بشكلٍ يومي. هذا هو نفس عدد الوجبات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام عند التضخيم، إلا أن حجم كل وجبة أصغر بكثير. من أمثلة الوجبات الخفيفة التي يمكنك أكلها على عجلة دون تحضير: الجبن القريش والمكسرات والخضروات النيئة والفاكهة واللبنة واللحوم المشوية كالدجاج والسلمون. إذا كنت على نظام غذائي منخفض السعرات فربما لا تلبي حاجة جسمك من مختلف أنواع المغذيات؛ اعثر على مكمل مالتي فيتامين ومعادن كالحديد والكالسيوم. | قلل ما تأكله من سعرات حرارية. أجرِ التغييرات بشكلٍ تدريجي. أعطِ الأولوية للبروتين. حافظ على تناول الدهون الصحية. امنع السكر والكحول والزيوت والدهون غير اللازمة. كل مراتٍ عديدة. تناول مكملات الفيتامين والمعادن يوميًا. |
إذا لم يتوفر لديك بالفعل، استشر الطبيب البيطري حول خيارات المعالجة الممكنة للحيوان الأليف. قد تتضمن علاجات موضعية أو دواء عن طريق الفم أو حقن. سوف يقتل ذلك البراغيث ويمنع الإصابة مرة أخرى. مرة ثانية، ضع في اعتبارك أنه قد لا تعمل كل المعالجات. استشر الطبيب البيطري حول أفضل معالجة مناسبة للحيوان الأليف الخاص بك. يمكن أن يقتل ذلك البراغيث الموجودة على الحيوان الأليف لكنها لن تكافحهم أو تقوم بأي شيء إذا كان يوجد براغيث في البيئة المحيطة والتي قد تقفز مجددًا على الحيوان الأليف. ابحث عن شامبو الحيوانات الأليفة أو مستحضر مخصص لقتل البراغيث واليرقات والبيض. توخ الحذر الشديد بأن تغسل رأس الحيوان الأليف بعد غسل جسمه؛ قد تحاول البراغيث القفز إلى رأسه لتتجنب غمرها بالماء. تأكد من اتباع إرشادات الاستخدام واشطف حيوانك الأليف بشكل تام من المنتج. لاتستخدم الشامبو أو الصابون الخاص بالكلاب على القطط. ضع في اعتبارك أن تلك المنتجات سوف تنظف الحيوان الأليف فقط لكنها لن تمنع إعادة إصابته بالبراغيث من جديد. ينبغي استخدام منتج آخر لتجنب إعادة إصابة الحيوان بالبراغيث. تتوفر بخاخات وبودرة البراغيث في متاجر الحيوانات الأليفة التي يتم وضعها على فرو الحيوان الأليف. قد تحتاج إلى فردها لتصل إلى الجلد لقتل البراغيث الناضجة. اتبع التعليمات المدونة على الغلاف حول الاستخدام الصحيح. تكون منتجات مكافحة البراغيث مصممة للاستخدام خصيصًا لنوع معين من الحيوانات الأليفة وهي غير قابلة للتبادل. لذلك تستخدم المنتج الخاص بالكلاب على القطط والعكس صحيح. | أعطِ للحيوان الأليف دواء البراغيث الذي حصلت عليه من الطبيب البيطري. قم بتحميم الحيوان الأليف بشامبو البراغيث. جرب استخدام بخاخ أو بودرة. لا تستخدم أبدًا المنتج الخاص بالكلاب على القطط والعكس صحيح. |
يحق لك كجزء من انضمامك لبرنامج شركاء يوتيوب أن تتيح عرض الإعلانات على فيديوهاتك القديمة التي نشرتها عبر قناتك في فترة سابقة، وتحقيق الربح من وراء ذلك. حدد الفيديو الذي ترغب في تفعيل خيار تحقيقه للربح واضغط على علامة الدولار الأمريكي "$" بجواره. بعد ذلك، اضغط على صندوق "تحقيق الفيديو للربح" واختر نوعية الإعلانات التي ترغب في ظهورها على الفيديو. من الذكاء أن تُفعل خيار عرض الإعلانات على الفيديوهات القديمة المستمرة في تحقيق عدد كبير من المشاهدات أو التي تخطط إلى إعادة نشرها أو تضمين إشارة لها في فيديوهاتك الحديثة لكي ترفع من حركة الزوار والمشاهدات عليها. ما أن يتم تفعيل حسابك كشريك ليوتيوب، تحصل على أحقية استخدام مجموعة من الخواص، مثل: البث المباشر والصور المُصغرة حسب الرغبة والبرمجة داخل الفيديو (خاصية تتيح لك الإشارة لفيديوهات أخرى وإضافة شعار أو علامة مائية على الفيديو وغيرها من الإضافات). استغل تلك الخواص في تطوير فيديوهاتك والمحتوى المنشور على قناتك على يوتيوب، وبالتالي الحصول على المزيد من المشاهدات والمشتركين. العب واستمتع بتجربة تلك الخواص وتمرس على واحدة منهم بشكل مخصص كل أسبوع على فيديوهاتك إلى أن تصبح ملمًا بكيفية الاستفادة منها في تطوير محتوى القناة. احرص كذلك على تنويع فئات الجمهور المتابع للقناة عن طريق تقديم أكثر من شكل للمحتوى، كأن تستفد من اجتذاب نوعية جديدة من الجمهور مثلًا من خلال تقديم بث مباشر يوفر للجمهور نوعية مختلفة من المحتوى والموضوعات. حاول ألا تختار نفس نوعية الإعلانات وتطبيقها على كل الفيديوهات بنفس الطريقة، فقد يترتب على ذلك أن تبدو فيديوهاتك مزعجة ومنفرة للجمهور. بدلًا من ذلك، استفد من التنويع واختيار أشكال متعددة من الإعلانات ونوع بينها في فيديوهاتك. تستفيد من تلك التجارب كذلك في التعرف أكثر على نوعية الإعلانات التي تناسبك أو التي تلقى تجاوبًا أكثر من قبل المتابعين والمشتركين في قناتك، وبالتالي تحقق لك أرباحًا أفضل مقارنة بغيرها. قد يكون من الذكاء أن تختار نوعية إعلانات مختلفة لكل شكل مختلف من الفيديوهات التي تقدمها على قناتك. على سبيل المثال، إذا كنت تقدم في الفيديو بالفعل محتوى ملئ بالصور والرسوم البيانية والكلمات النصية على الشاشة، فقد يكون من الأفضل أن تستخدم معه الفواصل الإعلانية التي تظهر في بداية الفيديو بدلًا من اللافتات النصية التي تظهر أسفل الفيديو، لكي تتجنب إصابة المشاهد بالتشتت. أعلن يوتيوب مؤخرًا على توفير خدمة الاشتراكات المدفوعة لقنوات شركاء يوتيوب التي تضم 10 آلاف مشترك أو أكثر. يعني ذلك أنك يمكنك أن تحصل على اشتراك شهري من مستخدمي يوتيوب المشتركين في تلك الخدمة، وهو ما يتراوح بين 0.99$ إلى 4.99$ شهريًا (20 إلى 100 جنيه مصري تقريبًا، أو ما يعادلها بعملتك المحلية). يجب فقط أن تقدم لأصحاب الاشتراكات المدفوعة امتيازات إضافية، كأن تعرض لهم محتوى مميز أو غيرها من الامتيازات الخاصة التي تشجعهم على الاستمرار في دفع ذلك الاشتراك المالي شهرًا بعد آخر. تذكر دائمًا أن يوتيوب يحصل على نسبة 55% من إجمالي أرباحك عبر هذه الخدمة، ما يعني أنك ستحصل فقط على 45% من الأرباح. | فعل تحقيق الأرباح على فيديوهاتك القديمة. استفد من الخواص المميزة التي يحق لك استخدامها ضمن برنامج شركاء يوتيوب. نوّع بين الإعلانات التي تستخدمها على فيديوهاتك. وفر خاصية الاشتراكات المدفوعة ما أن تصل إلى 10 آلاف مشترك في القناة. |
إذا كانت علاقتك جديدة نسبيًا ولم تستغرق سوى عدة أيام أو مقابلات محدودة، قد يكون مقبولًا حينها الانفصال عن طريق الهاتف أو المحادثات النصية. لكن في حال كانت عدد المقابلات يتخطى عدد أصابع اليد الواحدة والمدة طويلة نسبيًا، ألا ترى أنها ستكون قسوة بالغة منك إذا أتممت الانفصال عن طريق الهاتف؟ فقط افعل الصواب وأنه تلك العلاقة وجهًا لوجه. محادثتكما الأخيرة هي أفضل الطرق لإنهاء العلاقة بشكل مقبول. قد تساعد تلك المحادثات الأخيرة -على الرغم من كونها مؤلمة- الطرفين في معرفة بعض الأمور عن أنفسهما واكتشاف بعض الأخطاء التي من شأن تجنبها أن يمهد لعلاقات أفضل وأصح في المستقبل. ربما تحاول قول بعض الكلمات التي من شأنها المحافظة على مشاعر حبيبتك ناحيتك، لكن من الأفضل ألا تفعل هذا. سينفجر الأمر في وجهك إما عاجلًا أو آجلًا، وسيتم اعتبارك غير جدير بالثقة وستسوء سمعتك. ربما يدعمك أصدقاؤك، لكن لن يدعمك بقية الناس بالتأكيد. | انفصل عن طريق المقابلة الشخصية. تجنب الكذب. |
تتيح العديد من المجتمعات الإلكترونية – مثل فريجل وفريسايكل وستريت بانك - قوائمًا بالأغراض والمهارات المتاحة بالمجان. قد يكون الغرض أحيانًا شيئًا يريد أحدهم منحه للغير أو ربما تجد أشخاصًا ينوون مقايضة الأغراض بمهاراتك. ابحث عن الأغراض التي تريد التخلص منها. قمامة أحدهم كنز الآخر لذا حاول مقايضة أغراضك بأغراض أو خدمات تحتاجها بدلًا من بيع حذائك القديم أو ساعتك على أوليكس أو رميها. تذكر أنك تستطيع المقايضة لقاء الخدمات أيضًا. اعرف ما إذا كان يسعك مبادلة بعض وقتك أو مهاراتك بإصلاح بيتك إذا كان يحتاج إصلاحًا. يمكنك زراعة الصابونية في حديقتك لتوفير الصابون والشامبو. يمكن للعجائن المكونة من صودا الخبز أو حتى الملح أن تعمل كمعجون أسنان طبيعي ومنزلي الصنع. هناك العديد من الأشياء التي ترمى والتي يمكن أن تفيد في العيش دون مال حيث يمكن أن تعمل الجرائد الملقاة كمحارم للحمام. قد تتخلص المتاجر من منتجات العناية الشخصية كمزيل العرق والمنتجات الصحية التي لا تزال آمنة بعد فوات موعد بيعها. تقوم معظم المتاجر والمطاعم برمي الطعام. يجب ألا تقتات على أي شيء يحتوي اللحم أو مشتقات الألبان أو المحار أو البيض. تجنب أي شيء تبدو رائحته غريبة أو متعفنة. يمكن تناول الأطعمة كالخبز والمعلبات والمنتجات المغلفة كالشيبس بأمان لكن احرص أن تكون مغلفة غير منبعجة أو مقطوعة أو منتفخة. اعلم أن حاويات النفايات قد تحمل تهديدات كالزجاج المكسور والفئران وحتى النفايات الحيوية. احضر مستعدًا إذا اخترت التفتيش في الحاوية، يمكن أن تساعدك الأحذية والقفازات المطاطية والكشافات على البحث بشكل آمن. لا تبحث في القمامة في منطقة تحمل علامة "ممنوع التجاوز" أو ما شابهها. قد يكون هذا مخالفًا للقانون وبالتأكيد لا يستحق عناء تعرضك للحجز أو الاعتقال. رتب لليلة مبادلات إذا كنت تملك أشياء في حالة جيدة ولم تعد تستخدمها. ادعُ أصدقاءك وجيرانك لإحضار الأشياء التي لم يعودوا راغبين بها أو لا يحتاجونها أو يستخدمونها. يمكنك الإعلان عن هذه الليلة بوضع الملصقات أو بالنشر على كريغ ليست والفيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. هذه طريقة رائعة للتخلص من بعض الأشياء كملابس الأطفال التي كبروا على ارتدائها أو الألعاب التي توقفوا عن اللعب بها، كما يمكنك مقايضة الكتب التي قرأتها بأخرى جديدة أو التخلص من المناشف والملاءات الإضافية مقابل الأشياء التي تحتاجها أكثر. قايض شيئًا ببعض أدوات الحياكة والقماش وبادل بضائعك ببضعة دروس لتعلم كيفية الحياكة. يمكنك استخدام الثياب القابلة للاستعمال أو غير المستعملة والمناشف والملاءات كقماش، كما قد تجد قطعًا صغيرة في متاجر الأقمشة والحرف اليدوية والتي يعتزمون منحها للآخرين. عالج البقع المثقوبة والمقطوعة والممزقة والمتهتكة. احتفظ بأي قطع زائدة من الملابس التي لم ترتدى لتستخدمها كرقع عند الحاجة. لا تتم المقايضة على البضائع والخدمات فحسب. استضف مجموعة لمشاركة المهارات في مجتمعك حتى يتمكن الناس من تعليم بعضهم البعض ما يعرفونه وتعلم ما يجهلونه، كما أن هذه طريقة رائعة للاختلاط وتكوين الصداقات دون إنفاق المال. | تعلم المقايضة. ازرع مستلزمات نظافتك. اذهب في البحث في القمامة. رتب لمبادلة مجتمعية. اصنع ثيابك الخاصة. رتب لمقايضة المهارات. |
تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف "إي" فوق خلفية زرقاء. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح مايكروسوفت إدج. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "حذف بيانات التصفح" في منتصف قائمة الإعدادات تقريبًا. يقوم هذا الخيار بحذف ملفات كوكيز في متصفح مايكروسوفت إدج، ويمكنك إلغاء تفعيل كل الصناديق الأخرى إن كنت ترغب بذلك. يظهر هذا الزر أسفل أنواع البيانات المختلفة ويؤدي النقر عليه إلى حذف ملفات كوكيز من متصفح الإنترنت على جهازك. | افتح متصفح مايكروسوفت إدج. انقر على الأيقونة …. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار تحديد العناصر التي سيتم حذفها Choose what to clear. احرص على تفعيل صندوق "ملفات كوكيز وبيانات المواقع المحفوظة". انقر على زر الحذف Clear. |
قم بغلي كوب من الفلفل الحار باستعمال 3 إلى 5 من قرون الفلفل الأحمر المقطع في وعاء، ثم اتركه يبرد. قم بتعبئته في زجاجة رذاذ وقم برش المناطق المحددة. تتبع حيوانات الراكون أنفها، وبذلك لن تتحمل الرائحة وستنفر من أعشاشها. ارتدِ جهاز تنفس ونظارات واقية قبل الرش في الأماكن المغلقة. على الرغم من أن الفلفل الحار ليس سامًا، إلا أنه من الممكن أن يهيج الأغشية المخاطية في عينيك وفمك. تستطيع حيوانات الراكون تسلق السياج الخشبي أو الحديدي، كما أنهم يستخدمون أطراف الأشجار المجاورة للدخول. ضع الأسلاك المكهربة أعلى وأسفل السياج لمنعهم من الدخول، وقلِّم فروع الأشجار القريبة من السياج. إن قررت تغيير السياج الخاص بك، فاحرص على ألا تكون الشبكة أوسع من 7.6 سم حتى لا تتسلل صغار الراكون إلى فنائك. | اعمل على تنفير حيوانات الراكون من أماكن تسللها وتعشيشها. أغلق فنائك بإحكام. |
تختلف منصة القفز الاحترافية عن تلك الموجودة في البيت. اعتادي دومًا على قوة هذه الأداة سواءً كنت تستخدمين منصة قفز ترفيهية أو تتدربين على وسيلة احترافية. يمكن أن تولد المعدات الاحترافية ارتدادًا أكبر بكثير من منصة القفز العادية. تأكدي من وجود مراقب مؤهل لك أو لأطفالك عند استخدام المعدات الاحترافية. اقفزي لأعلى ارتفاع ممكن في مركز منصة القفز. حافظي على استقامة جسمك وادفعي ذراعيك فوق رأسك لرفع قوة جسمك بأكمله إلى أقصى درجة. لامسي ركبتيك مع صدرك في ذروة القفزة واثبتي. اركلي برجليك تحتك عندما تبدأ الجاذبية في سحبك للأسفل قبل أن تهبطي على منصة القفز من جديد. اقفزي في مركز منصة القفز وادفعي ساقيك تحتك مباشرةً. اركلي بساقيك للأمام وللخارج حين تصلين لذروة قفزتك بحيث تشكلا رقم 7 أمامك. أحني ظهرك والمسي أصابع قدميك أثناء فعل ذلك. هيئي نفسك حين تبدأ الجاذبية بسحبك مجددًا بضم رجليك مرةً أخرى وإعادة يديك إلى جانبيك. اقفزي في مركز منصة القفز واستخدمي ساقيك للاندفاع ووجهي ذراعيك للخارج. يجب أن تكون ذراعاك فوق رأسك وتتجه للسماء عند بلوغك ذروة القفزة. ادفعي يديك للأمام في نفس وقت رفع ساقيك أمامك. حاولي لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة ساقيك. ولدي قوةً أكبر بالقفزات المتتالية وتدربي على تنفيذ قفزات مختلفة مع زيادة ارتفاعك؛ كلما زاد الارتفاع الذي تبلغينه كان التركيز على الأسلوب أسهل. | اعتادي على منصة القفز. قومي بالقفز مع ثني ركبتيك وضم وركيك إلى أعلى جسمك. انتقلي للقفز مع مباعدة الساقين. قومي بأداء قفزة البايك. اجمعي بين قفزاتك. |
تختلف طريقة معاملة الشعر المجعد عن الشعر المفرود، وستحتاجين إلى مصففٍ يفهم ذلك. اسألي صديقاتك وقريباتك ذوات الشعر المجعد عن مصفف شعرٍ يوصون به، خاصةً إذا كنتِ تحبين قصة شعورهن. يمكنك أيضًا إجراء البحث عبر الإنترنت عن مصففي الشعر المجعد خصيصًا. اكتبي في خيار البحث شيئًا مثل: "أفضل مصففي الشعر المجعد في القاهرة" أو "مصففي الشعر المجعد في الإسكندرية". ابحثي عن مصففي الشعر المحليين عبر المواقع الاجتماعية مثل الفيسبوك والإنستاغرام. دققي في صورهم لتعرفي إذا كانت القصات التي يقومون بها تعجبك أم لا. يمكنك إيقاف الغريبات ذوات الشعر المجعد إذا أحببت قصات شعورهن واسأليهن عن مصفف الشعر الخاص بهن. بمجرد العثور على مصفف الشعر الذي تبحثين عنه، قابليه شخصيًا. تقدم معظم صالونات التجميل استشارات مجانية حتى تقرري إذا كان مصفف الشعر مناسبًا لكِ أم لا قبل حجز الموعد. اتصلي بصالون التجميل واحصلي على المعلومات. يستغرق موعد الاستشارة 15 دقيقةً عادةً ويجب حجزه مسبقًا. ابحثي عن مراجعات العميلات لصالونات الشعر لمعرفة إذا شعرن بالرضا أم لا بعد تجربة كل صالون. تأكدي من سؤال مصفف الشعر عن خبرته في قص الشعر المجعد. انتبهي إلى مدى ثقته حول نوع شعرك. إذا لم تشعري بالراحة أو شعرتِ بتردد مصفف الشعر، ابحثي عن مصففٍ آخر. اطرحي أسئلة مثل: "هل لديك الكثير من العميلات ذوات الشعر المجعد؟" اسألي أيضًا: "ما الذي ستفعله لإبراز شعري المجعد؟" أو "ما هي أفضل قصة تناسب نوع شعري؟". اصطحبي معك صورًا لقصات الشعر التي تريدين استشارة مصفف الشعر بشأنها أثناء موعدك معه. يجب أن تكون الاستشارة عملية. يجب على المصفف أن يلمس شعرك ويفحص فروة رأسك حتى يتمكن من معرفة نوع تجعد شعرك. تتمدد التجعدات عندما يكون الشعر رطبًا. مما يصَّعب الحصول على الطول المناسب. على الرغم من تواجد بعد المصففين الذين يقصون الشعر المجعد هو رطب، إلا أن معظم خبراء تصفيف الشعر المجعد يفضلون قص الشعر وهو جاف. قد يرغب المصفف الجيد في غسل شعرك في الصالون وتجفيفه حتى يتمكن من إلقاء نظرة جيدة على طبيعة شعرك وتموجاته. تجنبي اختيار مصفف الشعر الذي ينصحك بفرد الشعر. بدلًا من ذلك، ابحثي عن مصففٍ يساعدك على الاحتفاظ بملمس شعرك المجعد. إذا كان مصفف شعرك يفضل قص شعرك بينما لا يزال رطبًا، لا تسمحي له بتمرير الفرشاة في شعرك الرطب. يمكن أن يسبب تمشيط الشعر الرطب بالفرشاة الكثير من الضرر ويجب أن يتم تمشيطة بمشط ذي أسنانٍ واسعة. يفضل بعض الناس عدم استخدام الفرشاة على الشعر المجعد على الإطلاق سواء كان رطبًا أم جافًا، ولكنه اختيارٌ شخصي. | ابحثي عن مصفف شعر يمتلك خبرة في قص الشعر المجعد. خصصي موعد استشارة لمقابلة مصفف الشعر قبل قص شعرك. اطرحي الكثير من الأسئلة أثناء الاستشارة. اختاري المصفف الذي يقص الشعر وهو جاف لتجنب قص الشعر قصة قصيرة جدًا. احذري من مصففي الشعر الذين يرغبون بتمشيط شعرك المبلل بالفرشاة. |
يمكنك استخدام تطبيق مجاني للمبتدئين إن كنت مازلت في بداية تعلمك للعزف، مثل: تطبيق "بيانو مايسترو Piano Maestro"، من إصدار شركة جوي تونز JoyTunes، وهو يتضمن تمارين تفاعلية وألعاب ويتتبع تطورك ويقدم لك نتائج دورية وفقًا لعزفك. مهارة العزف عند القراءة أو عزف النوتة أثناء قراءتها لأول مرة مهارة أساسية صعبة الإتقان، ولهذا جرّب الاستعانة بتطبيقات مثل: "ريد أهيد Read Ahead" وتطبيق "سايت ريد فور بيانو SightRead4Piano" لتُدرب نفسك على العزف أثناء القراءة. يوجد في التطبيقين تمارين مجانية ولكن سيتوجب عليك الدفع للتدرب على المستويات متقدمة. يمكن لرؤية كيف ستبدو المفاتيح أثناء عزف مقطوعة مُعقدة حتى ترى كيف سيتم نقر المفاتيح لعزف المقطوعة، يساعدك على هذا تطبيق مثل "بليرن بيانو Plern Piano" حيث تتمكن من رفع الموسيقى على الموقع وسيمثل لك كيفية نقر المفاتيح أثناء عزف النوتة على مدار المقطوعة. يُمكنك تطبيق "بليرن بيانو Plern Piano" من تأليف وعزف المقطوعات من البداية بصورة افتراضية. | جرّب استخدام تطبيق يعلم المهارات الأساسية للعزف على البيانو. حمّل تطبيق للتدريب على العزف مع قراءة النوتة. شاهد عزف مقطوعة على بيانو افتراضي بحيث تظهر كل نوتة على حدى. |
تعتقد الكثير من الفتيات أن الوسيلة الوحيدة للإبقاء على حب الشاب هو أن يراها كل دقيقة وكل ثانية، لكن الحقيقة هي العكس تمامًا. يزداد إعجاب الطرف الآخر بشخصيتك كلما رأي أنك تحافظين على حياتك الخاصة ولديك الكثير من الأمور التي تشغلك فيما يخص العمل والدراسة والهوايات الشخصية. من المهم كذلك أن يكون لك أصدقائك الخاصين وألا تواجهي مشكلة كبيرة في قضاء فترات من الوقت على مدار اليوم بمفردك. لا تحاولي استنساخ نفس جدول المواعيد اليومي الخاص بالطرف الآخر. انشغلي بممارسة الأنشطة الرياضية وقضاء الوقت في الخارج مع الأصدقاء وممارسة هواياتك الخاصة. لا تجعلي علاقتك بالشاب أولوية أهم من أي شيء آخر في حياتك للدرجة التي تجبرك على الاستغناء عن أهدافك الشخصية في سبيل قضاء الوقت معه. لا يشترط أن يكون لك أنت وحبيبك نفس الأصدقاء. حافظي على الفترات الخاصة بقضاء الوقت مع صديقاتك واسمحي له بالانفراد مع أصدقائه الشبان بدوره. احفظي القاعدة التالية: تكون العلاقة بحالة أفضل عندما لا يقضي الطرفان كل الأوقات الاجتماعية معًا. امنحي نفسك جدولًا يوميًا مزدحمًا. يشعر الشاب برغبة أقوى للتواجد معك إذا وجد أن جدولك اليومي ليس فارغًا وأنك تواجهين صعوبة بعض الشيء في إيجاد وقت مناسب للتواجد معه. يمكنك أن تحافظي على اهتمام الشاب بك كل الوقت عن طريق مواصلة اختراع أشياء جديدة في حياتكما المشتركة. لا تكتفي بالقيام بنفس الأشياء المعتادة وإلا سوف يشعر بالضيق من أسلوب الحياة المكرر ذلك. يجب أن تبذلي الجهد من أجل أن تبدو علاقتكما وكأنها جديدة ومثيرة، مهما مر من وقت على تواجدكما معًا. ابدئي ممارسة هواية مشتركة. اختارا هوية يشعر كل منكما بالرغبة في ممارستها ويمكنكما الالتزام بها سويًا. يمكن أن تتعلما رياضة غريبة مثل الجولف أو التمرن على كيفية طهي الكعك الأفضل في العالم! يمكنك أن تنجحي في الحفاظ على حيوية العلاقة إذا تأكدتِ من تجربتكما لشيء ما جديد كل شهر. استكشفا أماكن جديدة سويًا. لا تكررا الذهاب إلى نفس المطعم لتناول العشاء كل مرة. ابحثا عن أماكن جديدة واحرصا على تناول أطعمة لم يسبق لكما تناولها من قبل. شجعا بعضكما البعض على الخروج من دوائر الراحة المغلقة. من المفيد للغاية أن تتشاركا التغلب على الأشياء التي تثير حالة من الرعب والفزع بداخل أي منكما، كأن تمارسا السباحة أو ركوب الأمواج أو تحدي الخوف من العناكب والحشرات. ابحثي عن طريقة جديدة لقول "أنا أحبك". يمكنك عن طريق الكثير من الأساليب أن تظهري مدى محبتك لحبيبك، بعيدًا عن مجرد الاكتفاء بقول نفس الكلمة مرارًا وتكرارًا. ابحثي عن جمل أو طرق إبداعية أكثر للتأكد من احتفاظ الجملة بنفس التأثير المتجدد على شعور الطرف الآخر بالمحبة والعاطفة. في بعض الأوقات يختفي الحب من داخل قلوب البشر أو يبدو أنها ليست العلاقة المناسبة لبدئها أو الاستمرار بها. لا فائدة على الإطلاق من مواصلة الحفاظ على شيء غير موجود من الأساس. لن يمنحك ذلك سوى المزيد من الشقاء والبؤس. من الأفضل أن يتفق الطرفان كذلك على إنهاء كل شيء في الوقت المناسب، وقبل أن تبدأ العلاقة في الانحدار أكثر وأكثر والموت ببطء مؤلم وقاتل. تعاملي بصدق مع نفسك. إذا كنت تشعرين أن العلاقة لا تسير على ما يرام، فالوقت قد حان لطلب الجلوس مع الطرف الآخر والحديث عن إنهاء كل شيء. لا تشعري بالإحباط. يقع غالبية البشر في الحب أكثر من مرة على مدار حياتهم. أمامك عمر طويل من فرص مقابلة الشباب (والرجال في مراحل عمرية أكبر)، لذا تعاملي بهدوء وذكاء مع التجارب التي تمر في حياتك وحافظي على استقرارك النفسي والعاطفي وتطلعي دائمًا للمستقبل ولما هو أفضل. | حافظي على استقلاليتك. حافظي على حيوية العلاقة. اعرفي متى يكون الانسحاب هو الحل الأمثل. |
أفضل طريقة لإطفاء السيجارة هي الماء بما أنك تريد تقليل كمية الدخان الناتج عنها لأقصى درجة. أمسك السيجارة في يدك واغمرها برفق تحت الصنبور. احرص على الإمساك بالسيجارة في يدك، لأن سقوط الكثير من الرماد في المصرف قد يؤدي لانسداده. سيعتمد تعريف "المنفضة" على مكان تخلصك من الرماد أثناء التدخين، وعادة ما يستخدم المدخنون المتخفيون طبق أو فنجان صغير لهذا الغرض. افرك الأداة التي استخدمتها بالماء وقليل من الصابون ليختفي الرماد منها تمامًا. إذا كنت تدخن خارج النافذة، فعلى الأرجح أنك تسقط الرماد خارجها وهذه فكرةٌ جيدةٌ في معظم الحالات ما دمت تحرص على ألا يصطدم الرماد بجانب البناية، وذلك لتجنب تكوّن الخط الأسود عند نافذتك، والذي يُعد دليلًا أنك قد دخنت. قد لا تنتبه لذلك وسيصعب وقتها تنظيف ذلك الدليل على الجريمة. أفضل طريقة للتخلص من السيجارة بسرية هي رميها في المرحاض وبدء تدفق الماء. احرص على تغليف السيجارة بمنديل ورقي قبل دفق الماء عليها، وذلك لتقليل فرص عودة أجزاء من السيجارة لتطفو في المرحاض مجددًا. للمزيد من الحذر، قد تفضل التخلص من بقايا السيجارة في كيس بلاستيكي. يمكنك إلقاء ذلك الكيس لاحقًا في صندوق قمامة عام ما أن تخرج من المنزل. يجب إتمام التدخين الخفي ببعض الإجراءات الاحتراسية لتتجنب أن يتم اكتشاف أمرك، وأول تلك الأفعال هو: اغسل يديك جيدًا. احرص على استخدام الكثير من الصابون، فلن يكفي الغسل بالماء الساخن وحده للتخلص من الرائحة. تحتفظ أسنانك ببعض الرائحة بعد انتهائك من التدخين، تمامًا مثل يديك، لذا احرص على تفريش أسنانك لدقيقتين على الأقل مع التركيز على اللسان واللثة بشكل خاص. يُعالج تناول حلوى أو علكة النعناع أي مشاكل متعلقة بالرائحة المتبقية في الفم، إذا كان نفسك لا يزال سيئًا. الاستحمام أهم جزء من تنظيف ما بعد التدخين لأن الدخان سيبقى على أي سطح تلامسه. استخدم الكثير من الشامبو واغسل جسمك جيدًا وركز على شعرك بشكل خاص لأن الشعر يلتقط الدخان بسهولة نسبيًا. اهتم بتنظيف الذراعين والساقين والأجزاء الأخرى التي لم تكن مغطاةً بالملابس وقتها إذا كنت تركز بالكامل على شعرك عادةً أثناء الاستحمام. يمكنك توديع الرائحة السيئة بثلاث دقائق من الاستحمام بالكمية المناسبة من الشامبو والصابون. من المهم ارتداء ملابس جديدة بعد الانتهاء من التدخين والاستحمام، لأن بعض الرائحة ستعلق بثيابك مهما كنت مثابرًا في إخراجها. يفترض أن يكفيك ارتداء بنطال وقميص جديد للتخلص من الرائحة. ينصح بأن تتولى أمر غسل ملابسك بنفسك، لأن والدتك قد تكتشف الرائحة عند قيامها بغسل ثيابك، على الرغم من مرور أيام على الواقعة. سوف تعاني من ضغط كبير في محاولتك لإخفاء أمر تدخينك عن الآخرين، خاصةً عن عائلتك. قد يتسبب التكتم في رد فعل سيئ بسبب معاناتك من القلق أو العصبية الشديدة، خاصة في أول تعامل بعد التدخين بينك وبين الموجودين في المنزل. قد تشعر بالتوتر أو الذنب بعد انتهائك ممن التدخين. طالما أنك اتبعت الخطوات سابقة الذكر بدقة، قل لنفسك أنك قد اجتزت التحدي الأصعب بالفعل، ولا يوجد الآن ما يستدعي شك الآخرين أنك دخنت من الأساس. | اغمر سيجارتك بالماء البارد. نظف منفضة سجائرك البديلة. تخلص من السيجارة. اغسل يديك. فرش أسنانك. خذ حمامًا. ارتدِ ثيابًا جديدة. تحلَّ ببرودة الأعصاب والهدوء. |
تأكد كذلك من أنك تستخدم محوّل وكابل الطاقة الصحيحين. تأكد من أنك قد قمت بتثبيت أو تحديث البرامج و/أو التعريفات مؤخرًا بصورة سليمة. من المرجح أن تكون المشكلة متعلقة بالشاشة أو مكوّنات العرض إن أقلع جهاز ماكنتوش إلا أنك لا تتمكن من الوصول إلى الشاشة. يجب أن تقلع في وضع الاسترجاع على أجهزة ماكنتوش التي تعمل بنظام التشغيل 10.8. أوقف تشغيل جهاز ماكنتوش. اضغط على زر تشغيل الجهاز لبضع ثوانٍ إن لم يستجب جهازك. سيؤدي ذلك إلى توقف الجهاز عن العمل. اضغط باستمرار على الزر Command والزر R معًا. يؤدي ذلك إلى عمل الجهاز مجددًا. انقر على أداة الأقراص المضمنة في نظام ماكنتوش. انقر على خيار "تفحّص القرص" ثم انتظر لحين إنهاء المهمة بواسطة نظام التشغيل. أوقف تشغيل الجهاز وشغّله مجددًا أثناء الضغط على الزر Shift. يؤدي الضغط على الأزرار Shift و Command و V معًا إلى الإقلاع في الوضع الآمن ووضع إظهار الخرج ويؤدي ذلك إلى إطلاعك على ما يحاول الوضع الآمن أن يفعل خطوة بخطوة. يمكنك أن تعيد ضبط متحكّم إدارة النظام إن لم تفلح المحاولات الأخرى، وتقدّم شركة أبل إرشادات مفصّلة حول كيفية تنفيذ هذه العملية. أقلع في الوضع الآمن وانقر على خيار "تثبيت مافريكس". اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية التثبيت. اصطحب الجهاز إلى مركز صيانة أجهزة كمبيوتر إن لم تكن مرتاحًا للتعامل مع أجهزة الكمبيوتر أو في حالة فشل الخطوات أعلاه. قم بوصف مشكلة الجهاز بأكبر قدر ممكن من التفصيل وأوكل التعامل مع المشكلة إليهم. | تفقّد مزوّد الطاقة. افصل الملحقات الخارجية. تفقّد البرامج والمكوّنات المثبتة حديثًا. تأكد من عمل الشاشة بصورة سليمة. شغّل أداة الأقراص الصلبة. أقلع في الوضع الآمن. أعِد ضبط متحكّم إدارة النظام. أعِد ضبط نظام ماكنتوش. زر مركز صيانة. |
يحمل إعداد المقاومة اسم "أوم" (OHM) أو رمز (Ω) كما هو الحال مع المقياس المتعدد الرقمي. وصّل الطرف الأحمر بالطرف الموجب (الأطول) ووصّل الطرف الأسود بالطرف السالب (الأقصر). تستخدم المقاييس المتعددة التناظرية إبرة لعرض النتائج وتحدد حركة الإبرة ما إن كان المكثف في حالة جيدة أم لا. إشارة الإبرة إلى مقاومة منخفضة ثم تحركها بشكل تدريجي نحو اليمين يعني أن المكثف سليم. إشارة الإبرة إلى مقاومة منخفضة ثم عدم تحركها يعني وجود قصر في دائرة المكثف مما يستدعي تغييره. عدم إشارة الإبرة إلى قيمة مقاومة وعدم تحركها أو إشارتها إلى قيمة مرتفعة وعدم تحركها يعني أن المكثف تالف. | افصل المكثف من الدائرة الكهربائية. اضبط المقياس المتعدد على إعداد المقاومة. وصّل أطراف المقياس المتعدد بأطراف المكثف. راقب النتائج. |
تتغذى الصراصير على المواد الحيوانية والنباتية وتسعى للأماكن الرطبة المظلمة.لاحظ المناطق بالألواح الخشبية للأرضيات وحول المواسير وأي مكان به فضلات طعام وخلف أغطية المفاتيح الكهربية، كما أن الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أماكن غزو الصراصير المحتملة. تفضل الصراصير ترك بيضها محميًا في الشقوق المظلمة إذا لم تكن ولودة أو بياضة. يمكنك فعل ذلك بتشغيل مروحة وتوجيهها على تلك الأماكن لتحفيز الصراصير للهرب، أو عن طريق استخدام مصدر ضوئي مفاجئ لتحفيز ذلك.لا ينصح بترك الطعم دون استخدام أي مبيد حشري، وذلك لأن هذا سيحفز غزو الصراصير. هذه هي الأماكن التي يوجد بها طعام دائمًا ومعرضة للماء أو مظلمة ويصعب الوصول إليها. يجب استهداف تلك المناطق بغض النظر حتى وإن لم ترصد بها أي صراصير. يتمتع حمض البوريك بتأثير وقائي قوي يقتل أجيالًا من الحشرات عبر الزمن. تحتوي الصراصير على عدد من الغدد المفرزة للروائح تستخدم للتواصل والمغازلة وتنتج رائحة مميزة تكون حلوة في بعض الحالات أو زيتية وعطرية في البعض الآخر. تعد تلك من الإشارات الفورية لوجود الصراصير ويجب استهداف تلك المناطق. تنمو بعض الصراصير وتجثم على الأسطح المرتفعة كالرفوف، والتي يجب تنظيفها ووضع المبيدات الحشرية عليها. احرص على فعل ذلك قبل إعداد أو وضع المبيد الحشري. نظف الأسطح وامنع تراكم الماء الراكد لحرمان الصراصير من موارد التغذية. ليس من الضروري استخدام الطعم مع المبيد الحشري، كما تقل احتمالية انتشار البيض عند عدم وجود مصدر تغذية للحشرة الأنثى. | ارصد الأماكن المحتملة التي قد تستوطنها الصراصير في منزلك. تحقق من أماكن الغزو. لاحظ أي مناطق تعيش بها الصراصير أو تتغذى أو تضع بيضها. تحقق من الأماكن ذات الروائح الكريهة التي تعيش بها الصراصير. نظف أماكن بقايا الطعام أو الماء الراكد. |
تحتاج تسريحة كعكة الشعر الكبيرة للرجال إلى استخدام كل خصلات الشعر الموجودة في رأسك، وهو ما يفرض عليك أن يكون شعرك أطول مما تحتاجه لغيرها من التسريحات. إذا لم يكن طول شعرك ما بين 25 إلى 40 سم، عليك أن تختار تسريحة شعر بديلة. طبعًا يختلف الأمر باختلاف الثقافات، لكن الجدير بالذكر أن هذه التسريحة هي الأكثر قبولًا على المستوى الرسمي بالنسبة للرجال أصحاب الشعر الطويل، بافتراض أنك في مجتمع متصالح مع الشعر الطويل بالنسبة للرجال. يُشير مُصطلح قمة الرأس إلى أعلى نقطة في رأسك، وهي نقطة التقاء الجزء الخلفي من رأسك مع الجزء الأمامي. يتم ربط مُعظم كعكات الشعر في منتصف المسابقة ما بين قمة الرأس ومنتصف الجزء الخلفي. مرر أصابعك عبر شعرك جامعًا كل خصلاته وممسكًا به من عند المنطقة التي تريد عمل كعكة الشعر بها، ويتضمن ذلك كل شعرك في الجزء الخلفي وجانبي الرأس كذلك. لا تشد كل شعرك بإحكام أكثر من اللازم وإلا قد تشعر بالألم بعد إتمام ربط الكعكة. من أجل تسريحة شعر منسقة أكثر وخالية من خصلات الشعر الفوضوية، قم بتسريح شعرك بالمشط أولًا قبل البدء في ربط الكعكة. لست مضطرًا لذلك كل الوقت، إلا أن تنفيذه سوف يساعد على منحك مظهرًا أكثر أناقة. اترك من البداية بضع خصلات الشعر دون ضمها إلى الخصل التي تصنع منها كعكة الشعر ثم قم بلف تلك الخصل حول ربطة الشعر من أجل إخفائها، على أن تُثبت نهايات تلك الخصل الزائدة عن طريق تمريرها عبر ربطة الشعر بإحكام. إذا كان شعرك أقصر من أن يتم لفه بإحكام حول كعكة/ ربطة الشعر، أو إذا كان ناعمًا لدرجة تمنعه عن الثبات إذا تم لفه، فيمكنك الاعتماد على مُثبت الشعر (سبراي) أو كريم/ دهانات الشعر المثبتة. | اترك شعرك ينمو إلى أن يصل طوله ما بين 25-40 سم. اجمع كل خصلات شعرك للخلف ثم ارفعها لأعلى من عند قمة الرأس. أخفِ ربطة الشعر ببعض الخصلات من شعرك. |
يعمل المُرطب على ترطيب بشرتك والتخلص من مظهر خطوط الوجه البسيطة والتجاعيد ومنها خطوط الضحك حول الفم. استعملي مُرطبًا يحتوي على مادة الكولاجين للحصول على أفضل نتائج والتي تعمل على إصلاح بشرتك والتخلص من التجاعيد. يُساعد تقشير البشرة على التخلص من خلايا الجلد الميتة والكشف عن الخلايا الصحية اليافعة التي تقع أسفل منها، كما يساهم في إخفاء خطوط الضحك الظاهرة في وجهك. اشترِ مُستحضرات تقشير البشرة المُناسبة لطبيعة بشرتك واستعملها عن طريق غسل وجههك بالماء الدافئ ثم فرك المُقشر على وجهك بقطعة قماش نظيفة بحركة دائرية. اشطف وجهك عقب الانتهاء بالماء الدافئ. يوجد العديد من المكونات الصحية التي يُمكنِك استخدامها لتحضير مُقشّر البشرة بنفسك في المنزل، وأفضلها هو خليط السُكر البُني وزيت جوز الهند. اخلطي مقدار ملعقتي شاي من السُكر البُني مع مقدار ملعقتي شاي من زيت جوز الهند وافركي الخليط على وجهك بحركة دائرية، ثم اشطفى وجهك بالماء البارد بعد بضع دقائق. يعمل خليط السُكر البني المُقشّر وزيت جوز الهند المُرطب على انعاش وجهك والتخلص من خطوط الضحك على المدى البعيد. تتسبب أشعة الشمس في تدهور حالة خطوط الضحك، لذا استخدم الواقي من أشعة الشمس على وجهك بصورة يومية واحتمِ دائمًا في الظل وارتدِ قبعة لحماية بشرتك؛ يساعد كل ذلك في تقليل خطوط الضحك. اختر الواقي من أشعة الشمس بُمعامل الحماية من الشمس المساوي ١٥ (SPF 15) أو أعلى، يُمكن استعمال (SPF 30) لحماية أطول خلال ممارسة الأنشطة الخارجية أو الرحلات الخلوية أو الشاطئية. يُمكن استعمال كريم الأساس مع الواقي من أشعة الشمس لحماية بشرتك من الشمس وإخفاء خطوط الوجه الخفيفة والتجاعيد. للبدء في العمل على التخلص من خطوط الضحك، يُمكنِك استعمال كريمات إخفاء التجاعيد أو البرايمر لملء التجاعيد والخطوط وتنعيم الجلد حول الفم والشفتيْن. ضعي كريم التجاعيد أو البرايمر بعد وضعك للواقي من أشعة الشمس وقبل وضعك لكريم الأساس أو المساحيق؛ استعملي أصابعك بحركة دائرية لوضعه على خطوط الضحك، وذلك قبل وضعك للمكياج. تأتي علاجات الفيلر في صورة هُلام لملء الثنيات الفارغة على الجلد ومنها الناتج عن التجاعيد وخطوط الضحك. من أمثلة هذه العلاجات المُصرح بها دوليًا: (ريستيلان Restylane) و(جوفيديرم Juvederm) والتي تعمل على التخلص من خطوط الضحك. ستحتاجين لحجز موعد مع جراح التجميل للحصول على حقنة فيلر وستستغرق هذه العملية البسيطة ما بين ١٥ دقيقة إلى ساعة. تكون حقن الفيلر فعّالة لفترة زمنية مؤقتة؛ تؤثر الحقنة الواحدة لمدة تتراوح ما بين أربعة إلى تسعة أشهر مما يجعلكِ في حاجة لتكرار العملية بصفة دورية. حُقن الفيلر باهظة الثمن بالمقارنة بالخيارات الأخرى؛ يتراوح ثمن الحُقنة ما بين ١٦٥٠ إلى ٢۷٥٠ درهمًا إماراتيًا. تتوفر بعض العلاجات التجميلية بخلاف الفيلر مثل الكريمات المضادة للتجاعيد ومنتجات الريتينول والعلاج بالليزر والمنتجات المُعدة بالبوتوكس والتي تقلل وتمنع خطوط الضحك والتجاعيد. استشيري طبيبك بخصوص العلاجات المتاحة والمناسبة لحالتك للتخلص من خطوط الضحك لفترة زمنية طويلة. | استعملي المُرطب يوميًا. استخدم مُستحضرات تقشير البشرة بصفة دورية. حضّري بنفسك مُقشّر البشر المكوّن من السكر البُني وزيت جوز الهند. احمِ بشرتك من الشمس يوميًا. استعملي كريمات التجاعيد أو البرايمر لإخفاء خطوط الضحك. جرّبي استعمال علاجات تعبئة الجلد (الفيلر) لعلاج خطوط الضحك في وجهك. استشيري طبيبك بخصوص علاجات البشرة المتوفرة. |
تعرف التمارين الرياضية بقدرتها على تخفيف الضغط والتوتر لأنها تخبر الجسم أن يفرز النواقل العصبية في المخ لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الضغط والتوتر. عادة ما تكون الغربة مصحوبة بالحزن والوحدة، لذا حافظ على التمارين بانتظام لتحسين حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الالتزام بروتين معين في التمارين ليساعدك في بناء جدولك اليومي في المكان الجديد، كما تساعدك التمارين على الالتقاء بأشخاص جدد إذا كنت تمارسها في النادي الرياضي أو خارج المنزل. يمكنك تقليل الضغط بتوفير وقت لنفسك وأنشطتك المفضلة. , استمع للموسيقى المفضلة لديك أو شاهد فيلمًا، كما يمكنك قراءة كتابك المفضل. إن تخصيص وقت للاسترخاء يساعد بشكل كبير على تقليل الضغط ومشاعر الغربة. توجد طرق أخرى للاسترخاء كحمام الفقاقيع أو مشاهدة المباريات الرياضية أو العناية بالأقدام (الباديكير). يعد الاعتناء بالجسم طريقة مثالية لتقليل الضغط. لاحظ أن قلة النوم والتغذية غير الكافية أو الضارة تؤدي إلى زيادة الضغط والتوتر، وهو آخر ما تحتاجه في المكان الحديد. خذ قسطًا كافيًا من النوم يوميًا، بمقدار 8 ساعات كل ليلة. تأكد من حصولك على التغذية الجيدة من خلال الفاكهة والخضروات والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. لاحظ أن الضغط قد يدفعك لتناول الأطعمة السريعة الضارة والصودا والحلويات، ولكن حاول تجنبها لأنها ستعوقك وتضرك على المدى البعيد. إن الغربة الشديدة تسبب الضغط الشديد وقد تصل للشعور بالأسى والعزاء والتغيرات المزاجية والبكاء المتكرر والخوف ونوبات الهلع والإحساس بالعجز. إذا أحسست أن مشاعر الغربة لديك أصبحت خطرة أو استمرت بشكل غير طبيعي ومتكرر، فعليك بزيارة الطبيب النفسي فورًا. يمكن للمستشارين أن يساعدوك في التعامل مع الغربة بطريقة مماثلة للعلاج من الحزن عند خسارة أحدهم أو العزاء، كما يساعدون أيضا في اتخاذ القرارات وتنظيم وترتيب يومك وإيجاد الموارد المطلوبة لتلبية احتياجاتك وزيادة مهاراتك في العيش بالخارج، ومن ثم يمكنك تلبية احتياجاتك بمفردك. لاحظ مشاعرك على مدار أسبوع أو اثنين، إذا تكرر البكاء أو نوبات الهلع على سبيب المثال، فعليك بزيارة الطبيب فورًا. | تحرك. وفر وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها. اعتن بجسمك. زر الطبيب النفسي. |
إن كنت تمتلك جهاز آبل تي في 2 أو 3 فستحتاج لتشغيل إصدار البرمجيات رقم 5.0 أو أحدث. إن كنت تستخدم جهاز آبل تي في 4 فستحتاج لنظام tvOS إصدار 9.0 أو أحدث. تختلف الطريقة هنا تبعًا لموديل جهاز آبل تي في الخاص بك: جهاز آبل تي في 2 و 3 – انقر مطولًا على الزر الأوسط بجهاز التحكم. جهاز آبل تي في 4 – امسح للأسفل على لوحة اللمس بجهاز التحكم. استخدم جهاز التحكم لتحديد الترجمة التي تريد اختيارها. انقر زر اختيار بجهاز التحكم لتشغيل الترجمة. | تأكد من تحديث جهاز آبل تي في. افتح قائمة الترجمة أثناء تشغيل الفيديو في نتفليكس. اختر الترجمة. |
هل يعني فعل كل شيء ما عدا الجماع؟ هل يعني التقبيل والأحضان فقط؟ وجود حدود واضحة المعالم سيسهل عليكِ وعلى شريككِ الانتظار قبل ممارسة الجنس حتى يكون كلاكما مستعدًا. قد تجدين أنه من المفيد كتابة هذه المشاعر على ورقة أو في دفتر يومياتك أو في مستند نصي على حاسوبك. هذه الكتابة تخصك وحدك، لذلك لا تخشي من أن تكوني صادقة تمامًا. إليكِ بعض الأشياء لتضعيها في الاعتبار: ما هي العلاقة المثالية بالنسبة لكِ؟ هل أنتِ فيها الآن؟ ماذا تحبين في شريكك؟ هل هو شخص لطيف؟ مضحك؟ ذكي؟ رياضي؟ هل هو شخص داعم؟ أخبري شريكك عمّا يعجبكِ به. فقد يساعده ذلك على فهم أسبابك للانتظار قبل ممارسة الجنس. يجب أن يفهم أن السبب ليس شخصيًا ولا يتعلق به. قد يصعب التفكير بوضوح أثناء الشعور بالإثارة الجنسية. قرري التحدث عن الامتناع عن الجنس قبل الوصول لتلك الحالة، ويفضل أن يكون ذلك قبل أن تصبح الأمور ودية أو حميمية بأي شكل. من الواضح أن وضع حدودكما في بداية العلاقة سيكون أمرًا شاقًا، ولكنه سيسهل الأمور بالنسبة لكما على المدى الطويل. تعتمد كيفية مناقشتك للحدود إلى حد كبير على عمرك وخبرتك: فالمناقشة بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا تختلف كثيرًا عن تلك التي بين المراهقين. بغض النظر عن عمرك وهويتك، كوني واضحة ومباشرة ومحترمة. على سبيل المثال: إليك بعض النصائح للتحدث إلى مراهقِ أو شاب بالغ: قد يجد الفتى الأصغر والأقل نضجًا صعوبة في التعامل مع محادثة جدية. لذلك من المفيد ذكر الأمر في وقت مبكر معه، على سبيل المثال قولي: "أريد أن أتحدث معك عن شيء جدي ولكنه ليس سيئًا. هل يمكننا القيام بذلك بعد الدراسة؟" تأكدي أنه ليس جائعًا أو منفعلًا قبل التحدث إليه. تحدثي معه أثناء مشيكما معًا إذا استطعت. يفكر الرجال عامةً بشكل أفضل عندما يمارسون نشاطًا ما. كما أن المشي أثناء الحديث سيقلل من شعوره بالتوتر أو المحاصرة التي قد يشعر بها لو كنتما جالسين في مكان مغلق. لا تحدقي. جانب آخر جيد بخصوص مشيكما أثناء التحدث هو توجيه نظرك إلى الأمام في معظم الأحيان. إن التحديق في عيون شريكك أثناء الحديث عن أمر جدي قد يكون مخيفًا بالنسبة إليه؛ فقد تبدو الأمور له أكثر خطورة مما قد يدفعه لإنهاء العلاقة والتوقف عن التواصل معك. دعيه يعرف أنك تهتمين به. تأكدي من معرفته لمدى سعادتك في علاقتكما ومدى إعجابك به. تأكدي من جعله يعرف أن كليكما في نفس الفريق. حاولي توضيح أنك تتحدثين معه لأنك ترغبين أن يعرف رغباتك واحتياجاتك، ووضحي مدى استعدادك لسماعه أيضًا. إذا كانت هذه المرة الأولى التي تتحدثين فيها عن الانتظار قبل ممارسة الجنس مع شريكك، فقد يشعر بالمفاجأة. قد يكون لديه الكثير من الأسئلة أيضًا، لذلك من المهم أن تتواصلا بطريقة منفتحة ومراعية. لا تكوني دفاعية إذا كان لدى شريكك الكثير من الأسئلة. فهو يحاول ببساطة فهم منظورك للأمر. إذا كنت في علاقة صحية، يجب أن تكوني قادرة على مناقشة أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك مع شريكك دون أن يتحول الأمر إلى مشاجرة. إذا انزعج شريكك منك، حاولي أن تبقي هادئة. قد يتعين عليكِ تركه بمفرده ومنحه بعض الوقت للتعامل مع ما قلته. يمكن أن يكون الحديث الجاد مرهقًا جسديًا وعاطفيًا. حاولي ألاَ تطيلي الحديث لأكثر من ساعة إن أمكن. عندما يكون كلاكما مرهقًا على حد سواء، فمن المرجح أن تقولا أشياءً غير مقصودة وتتخذا بعض القرارات التي قد تندمان عليها لاحقًا. إذا تعب كلاكما ولم ينتهِ النقاش بعد، حددا موعدًا لمواصلة الحديث لاحقًا. لا يتعين عليكما ترك بعضكما في التو واللحظة، ولكن يمكنكما فقط تعليق النقاش حتى يمتلك كلاكما الطاقة للعودة إليه مرةً أخرى. قد يستغرق شريكك بعض الوقت لاستيعاب ما طلبته والرجوع إليك بأسئلته وإجاباته. لا داعي للذعر إذا استمع لكن لم يجبك على الفور. قد يحتاج فقط إلى بعض الوقت للتفكير فيما تحدثت عنه. قد يحتاج شريكك إلى بضع دقائق أو بضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع للتفكير فيما قلته. أعطيه الوقت الذي يحتاجه لفهم مشاعره، ولا تضغطي عليه للرد وهو لا يزال غير مستعد. | اعرفي ما يعنيه الامتناع بالنسبة لكما. اكتشفي مشاعرك بشأن العلاقة. اطرحي موضوع الانتظار قبل أن تتخذ الأمور بينكما منعطفًا حميميًا. اشرحي حدودك ومخاوفك بطريقة واضحة ومحترمة. كوني متفهمة. لا تطيلي الحديث. امنحي شريكك الوقت اللازم للتعامل مع النقاش والرد عليه. |
بذور القمعية متاحة في عبوات في معظم حوامل بذور الأزهار. يجب أن تستعد لزراعة القمعية في بداية الصيف إذا قررت أن تبدأ من البذور. يمكنك زراعتها في الربيع أو الخريف إذا كنت تخطط لزراعة الشتلات. استخدم صحيفة طولها 10 سم من السماد عضوي للبذور إذا قررت البدء بها. اضغط البذور برفق في السماد ولا تغطها بالمزيد منه بعد بذرها لأنها تحتاج الضوء حتى تبرعم. استعد لزراعة الشتلات حين يبلغ طولها عدة سنتيمترات. يمكنك زراعة القمعية داخل البيت أو صوبة زجاجية قبل زراعتها في الخارج. عليك استخدام وعاء كبير بقطر 40 سم على الأقل مع فتحات تصريف في أسفله. استخدم خليط تأصيص يختلط ب 5 سم من السماد العضوي في السنتيمترات العلوية وازرع القمعية حتى تغطي كرة الجذور . احرص على غرس القمعية في مكان تتلقى به أشعة الشمس لمدة 3-6 ساعات كل يوم أثناء وضعها داخل البيت. جرب نافذة تواجه الجنوب أو الغرب. غط سطح تربة النبات بطبقة من الغطاء العضوي الواقي بعمق 5 سم فهذا سيحفظ رطوبتها. اسق النبات بغزارة مرتين أسبوعيًا مع تفقد التربة أولًا، اسقها إذا كانت جافة حتى عمق 5 سم. سمد القمعية مرة في الربيع قبل أن تزهر بسماد قابل للذوبان في الماء 10-10-10. اخلط ملعقة سماد كبيرة في 3,8 لتر ماء لكل نبات. تفضل القمعية الظل الخفيف أو أشعة الشمس الساطعة. جد مكانًا في الخارج ليس معرضًا للرياح القوية ويستقبل أشعة الشمس القوية معظم النهار. يجب أن تكون محمية من الرياح إذ يسهل العصف بها وقد يتغير نمط نموها إذا ضربتها الرياح بكثرة. الظل الجزئي مقبولٌ إذا كنت تعيش في منطقة مناخية شديدة الحرارة. تفضل القمعية التربة العميقة والرطبة والحمضية. ابحث عن بقعة جيدة التصريف بدل تلك التي تحتفظ بالكثير من الماء. لن تكون البقعة مناسبة للقمعية إذا رأيتها مغمورة بالماء بعد المطر الغزير. استخدم جاروف حديقة أو مدمة لتفكيك التربة واحرث السماد العضوي حتى عمق 30 سم تقريبًا فهذا سيضمن غنى التربة وجاهزيتها لاستقبال جذور القمعية. يمكنك استخدام سماد صناعي بدل العضوي لكن احرص أن تستخدمه باعتدال فالإفراط سيضر بالقمعية. يجب أن يكون اتساعها ضعف كرات جذور الشتلات وعمقها كافيًا لاستيعاب الكرة كلها تحت الأرض. ضع كرات الجذور في الحفر وربت التربة المحيطة بقواعد السوق برفق. اسق المنطقة جيدًا. | قم بشراء البذور أو الشتلات من المشتل. ابدأ زراعة النباتات داخل البيت. جد مكانًا جيدًا لزراعة القمعية. ابحث عن تربة مناسبة. جهز موقع الزراعة. اصنع حفرًا متباعدة بمقدار 60-120 سم. ازرع القمعية. |
معرفة المزيد عن مخاوفك ممكن أن يساعدك في التغلب عليها بطريقة جيدة عن طريق جعل الإبر والحقن تبدو أكثر اعتيادية.ابحث في موضوع الحقن: تاريخها، هدفها، وحتى مخاطرها. ابحث عن صور عن الإبر والحقن على الإنترنت لكسر حساسيتك تجاهها. للصعود لمستوى أعلى في ذلك قد تحتاج إلى التعامل مع سرنجات حقيقية (نظيفة، غير مستخدمة) لعدة دقائق كل يوم. قد يكون ذلك صعبًا في البداية لكنه قد يساعدك على تجاوز مخاوفك. كلما تعرضت للحقن كلما ستبدو لك عادية. بعض الناس يشعرون بخوف من الحقن لأنهم يقرنوها بحدث آخر صادم. عادًة من يعاني من رهاب الإبر يكون قد قام بفحوصات دم كثيرة أو مر بعمليات تتضمن الإبر عندما كان طفلًا.فكّر في طفولتك وتحدث مع أهلك عنها. فهم جذور خوفك يساعد على مواجهته. بدلًا من تمعين النظر في خوفك من الحقن، ركّز على كيفية مساعدة الحقن لك.ذكّر نفسك بشكل مستمر أنك تحمي نفسك من شيء أسوأ بكثير من حقنة بسيطة.أو، إذا كنت تتبرع بالدم، فكّر في كل من ستساعدهم بالتغلب على خوفك. ضع كل مخاوفك وقلقك (“الحقن مؤلمة!”)، ثم حارب هذه المخاوف بأفكار إيجابية وعقلانية (“الحقن تحافظ على صحتي!”) إذا كان لديك طفل يخاف من الحقن، كن صريحًا معه بشأن أهمية الحقن. ولا تتحايل على حقيقة أنها مؤلمة. كن صريحًا بشأن هذا أيضًا. أحد أكثر الطرق فعالية لمحاربة الخوف، وانخفاض ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى فقدان الوعي، هو ممارسة الضغط التطبيقي. إذا بدأت تشعر بالوهن أو إذا قمت في الماضي بفقدان الوعي عند رؤية حقنة، الضغط التطبيقي، الذي يساعد في تنظيم ضغط دمك، يمكن أن يمنعك من فقدان الوعي مجددًا. ستحتاج إلى أن تتعلم كيفية فعل ذلك قبل أن تأخذ الحقنة.إذا بدأت تشعر بالخوف، الضغط التطبيقي يمكن أن يساعد في تهدئتك قبل الحقن. لمماسة الضغط التطبيقي، اتبع هذه الخطوات: اجلس بشكل مريح. شد عضلات الذراع، الساق، والجزء العلوي من الجسم وحافظ على هذا الشد لمدة 10 إلى 15 ثانية، أو حتى تشعر أن وجهك بدأ يتورّد. ارخ عضلاتك. بعد 30 ثانية، شد عضلاتك مرة أخرى. كرر هذه العملية حتى تفعلها خمس مرات. | واجه خوفك. فكّر في مصدر خوفك. اجعل خوفك منطقيًا. مارس الضغط التطبيقي. |
ستكون الهامستر الحامل حساسة جدًا لأي إزعاج، ويحتمل بشدة أن تؤذي الصغار عند ولادتهم إذا شعرت بالضغط. سيؤدي لمس إنسان لبطن الهامستر الحامل لشعورها بالضغط، مما سيضع الصغار في خطر. تأكد من أن الطعام التي توفر للهامستر سليم غذائيًا حتى تحافظ على صحة الصغار. أطعم الهامستر الحامل طعامًا اعتادت عليه، لأن التغيير المفاجئ في الطعام يؤدي لاضطراب معدتها. الطعام المثالي للهامستر الحامل عامة هو نفس طعام الفئران أو الجرذان المضغوط في كريات، لأنها لن تستطيع الاعتماد في نظامها الغذائي على الأطعمة الأخرى الصحية (لكن الأقل طعامة). توفر كميات قليلة جدًا من اللبن والجبن الكالسيوم الذي يحتاجه الصغار للنمو، بالإضافة لأنها ستساعد الأم على إنتاج اللبن بعد الولادة. يمكنك إطعام الهامستر كميات متوسطة من البيض المسلوق أو المكسرات أو الشعير أو الشوفان كمصدر إضافي للبروتين. قد يفيد الهامستر الحامل أيضًا تناول الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضروات، مثل: البروكلي والخيار والقرنبيط والتفاح والعنب والفراولة، ولكن عليك إضافتها بكميات قليلة جدًا وإلا ستسبب للهامستر مشاكل في الهضم. تفضل إناث الهامستر الحامل أن تترك تمامًا وشأنها لبضعة أيام على الأقل قبل الولادة. يعني هذا أنه يجب عليك عدم التدخل في القفص أو الفراش بحلول اليوم الثالث عشر بعد الجماع. كن حذرًا أيضًا وأنت تضع لها الطعام الجديد لأن أي خطأ غير مقصود قد يؤدي لأن تأكل الأم صغارها. قد لا تعرف في أي وقت تزاوجت الهامستر، ولكن تذكر أن الحمل يبدأ في الظهور تقريبًا في اليوم العاشر بعد الجماع. قد تأكل حيوانات الهامستر الأخرى الموجودة في نفس القفص الصغار تمامًا مثل الأم التي تعرضت للضغط. ابدأ في وضع حيوانات الهامستر الأخرى في أقفاص منفصلة فور تأكدك من أن إحداها حامل. قد يكون الشجار المفاجئ لحيوانات الهامستر مع بعضها بعد أن كانت تعيش بسلام معًا علامة على أن إحداها حامل خاصة إذا كان ذلك في وجود بعض علامات الحمل الأخرى. تتعرف الأم في الأسبوعين الأولين على صغارها عن طريق الرائحة، وقد تهاجم الأم الصغار إذا لامستَهم حتى عن طريق الخطأ. تستطيع لمسهم بأمان بعد أسبوعين تقريبًا. يشمل هذا أيضًا انتقال رائحتك إليهم عن طريق الخطأ من ملامستك للقفص، لذا لا تحاول تنظيف القفص خلال هذه الفترة. تذكر أن أنابيب رشف الماء موضوعة على ارتفاع مناسب للهامستر البالغ، لذا عدِّل وضعها حتى يستطيع الصغار أيضًا الوصول إليها للشرب. يمكنك البدأ في وضع الطعام الصلب في القفص بعد 10 أيام رغم أن الصغار لن يتم فطامهم حتى حوالي 3 أسابيع. يمكنك استخدام طعام كروي عادي، ولكن انقعه قليلًا في الماء لتليينه للصغار. ستكون الأم أكثر عرضة لهجر أو أكل صغارها تحت الضغط، خاصة إذا كانت هذه أول مرة تلد. افصل الصغار عن الأم في هذه الحالة فورًا وخذهم للطبيب البيطري، وسيساعدك على إيجاد مستشفى حيوانات أو مركز إنقاذ قادر على العناية بالصغار المهجورين. | لا تحاول أبدًا لمس بطن الأم أو تحسس الصغار. أطعم الأم طعامًا مغذيًا أثناء الحمل. اترك الأم وشأنها بدءًا من اليوم الثالث عشر بعد التزاوج. أبق حيوانات الهامستر الأخرى في أقفاص منفصلة. لا تلمس الصغار لمدة أسبوعين. عدل وضعية أنابيب الرشف. ابدأ وضع الطعام الصلب للصغار بعد 7-10 أيام. خذ الصغار للطبيب البيطري فورًا إذا لاحظت أن الأم تهجرهم. |
جمع وتخزين الذهب المستعمل أصبح واحدًا من الاستراتيجيات الشائعة فيما يخص الاستثمار في الذهب. حيث أن أسعار الذهب ترتفع بشكل مطرد، فإن شراء الذهب الخردة يعد طريقة قليلة المخاطر للاستثمار في هذا المورد الثمين. مدة الاستثمار: متغيرة طبيعة الاستثمار: منخفضة المخاطر. الذهب هو اختيار الاستثمار الأكثر أمنًا المتاح. الأرباح المتوقعة تفوق بكثير المخاطر الطفيفة المحتملة. طبيعة المستثمر: مناسب للشخص الذي يستثمر لأول مرة في الذهب أو لشخص يبحث عن حفظ بعض الأموال للظروف والاحتياجات المستقبلية. اسأل أفراد عائلتك وأصدقائك إذا كان لديهم أي ذهب يرغبون في التخلص منه. تقريبًا يوجد لدى الجميع عقد ذهب مكسور، أو خواتم محطمة، أو أقراط غير متطابقة، وأنواع أخرى من الذهب الخردة المرغوب في التخلص منه مقابل بعض الأموال النقدية. قم بتحديد ثمن مناسب لإتمام الصفقة مع ترك مساحة جيدة لتحقيق مكسبك الخاص. قم بوضع إعلان في قسم الإعلانات وقسم المساعدة الخاص بالجريدة المحلية في مدينتك. غالبية الأفراد الذي يبحثون في إعلانات المساعدة يكونون في ضائقة مادية من نوع ما، لذلك وضع إعلان يعرض عليهم تقديم المساعدة لربح بعض الأموال عن طريق بيع الذهب القديم لديهم لك قد يصنع المعجزات. وهو مشابه لإعلانات الجرائد مع اختلاف أنه مجاني تمامًا وتزداد معه احتمالية وصول إعلانك لفئة أكبر من الناس. المصنوعات الذهبية عادة ما تباع بأسعار أقل من الخردة، ما يجعلها وسيلة استثمارية رائعة كذلك. تأكد من مراجعة عوامل (الضرائب أو تكلفة الشحن) قبل المشاركة في المزاد. اترك بيانات الاتصال الخاصة بك معهم واطلب منهم التواصل معك في حالة قدوم أي شخص يرغب في بيع مصنوعات ذهبية لا يرغب المحل في شرائها. بعض المحلات الصغيرة لا تكون على صلة مع مصانع تكرير وصقل الذهب أو أنها لا ترغب في التعامل مع الذهب الخردة. | إدارة المخاطر. نفذ الأمر على نطاق العائلة أولًا. وضع إعلان في الجرائد. وضع إعلان على موقع Craigslist. مراقبة المزادات على الإنترنت. كوّن علاقة جيدة مع محلات الرهن المحلية. |
ابحثي عن الطول المُرضِي لكِ والمناسب لشكل وجهك، فالشعر له أثر كبير على صورتك. اطلبي من مصفف الشعر أن يساعدك على اختيار القَصّة المناسبة لكِ وحاولي أن تختاري قصة شعر يسهل العناية بها والحفاظ عليها. يمكن للصابون جيد الرائحة أن يغنيكِ عن استخدام العطر، وكذلك مزيل العرق. يضع كثير من الناس تقويم الأسنان في مرحلة ما من حياتهم. حاولي أن تبتعدي عن اختيار أكثر من لونين عند اختيار لون سلك تقويم الأسنان، بل إن حتى لونين قد يكونا أكثر من اللازم بالنسبة لوجهك. يمكن أن تختاري ألوان محايدة أو ألوان باستيل لأنها تكون الأنسب. ابتعدي عن اللون الأصفر وأزرق النيون، لأنها ستجعل أسنانك تظهر كما لو كانت صفراء وليس بيضاء. | غيري تصفيفة شعرك. بدلًا من استخدام العطور، يمكنك أن تستخدمي كريم أو مرطب ذو رائحة طيبة. إذا كنتِ تضعين تقويمًا للأسنان، فلا بأس. |
مسكنات الألم المنزلية مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين يمكن أن تساعد في تقليل الألم والحمى.خذ هذه الأدوية مع الطعام إذا أمكن ذلك، ولا تتعدى الجرعة اليومية للمصنع. تجنب الأسبرين لتخفيف أعراض التهاب الحلق العقدي في الأطفال والمراهقين نظرًا لخطر الإصابة بمتلازمة راي، التي يمكن أن تسبب تورّم خطير في الكبد والمخ. الماء الملحي يمكن أن يساعد على تخفيف ألم التهاب الحلق العقدي. اخلط حوالي ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع كوب طويل من الماء الدافيء. خذ الماء الملحي في مؤخرة فمك، قم بإمالة رأسك إلى الخلف، وتغرغر لثلاثين ثانية. ابصق الماء الملحي بعد أن يتم تغليف مؤخرة حلقك. كرر العملية عدة مرات في اليوم حسب الحاجة. للأطفال الصغار، تأكد أنهم يفهمون ضرورة عدم إبتلاع الماء الملحي. يصاب العديد من الناس بالجفاف عند الإصابة بالتهاب الحلق العقدي لأن ألم البلع توقفهم عن شرب الماء. لكن، ابقاء حلقك مرطبًا سيساعد في الواقع على تخفيف الألم المصاحب للبلع. على الرغم من أنه قد يكون مزعج في بداية الأمر، اشرب كمية وفيرة من الماء. يشعر البعض أن السوائل الساخنة مريحة أكثر من الماء البارد. قد تحتاج أيضًا في تجربة شاي الليمون والعسل الدافئ (وليس الساخن). النوم هو واحدة من أفضل الخطوات التي يمكنك أن تتخذها في المنزل لمساعدة جهازك المناعي على محاربة العدوى. ابق في المنزل من العمل أو الجامعة واحصل على قسط وفير من الراحة. بما أن التهاب الحلق العقدي معدي جدًا، يجب أن تبقى في المنزل لتجنب نشر العدوى للزملاء. جفاف الحلق ليلًا يمكن أن يسبب ألم الحلق الشديد في الصباح. سيضيف مرطب الهواء المزيد من الرطوبة إلى الهواء أثناء نومك (أو حتى أثناء راحتك في المنزل نهارًا)، مما يساعد على تقليل ألم التهاب الحلق العقدي لديك. تأكد أنك تنظف مرطب الهواء يوميًا أثناء استخدامه لأنه يعد بيئة مثالية للبكتيريا والعفن. أقراص استحلاب ورذاذ الحلق المصممة خصيصًا للمساعدة في أعراض التهاب الحلق يمكن أيضًا أن تساعد على تقليل ألم التهاب الحلق والتورم المؤلم. هذه المنتجات يمكن أن تساعد على تغليف الحلق لتقليل الالتهاب أو تقوم بتخدير حلقك قليلًا لتخفيف الأعراض. استخدمها حسب الإرشادات. لا تعط الأطفال أقل من 4 سنوات أقراص استحلاب، لأنها تشكل خطر الاختناق. الأطعمة الصلبة، الجافة التي يمكن أن تخدش وتسبب تهيج الحلق ستسبب ألم أكثر عند البلع. الشوربات، صلصة التفاح، الزبادي، والبطاطس المهروسة هي عدة أطعمة يسهل على حلقك بلعها. يجب أيضًا أن تتجنب الأطعمة الحارة حتى تختفي الأعراض. مهيجات الحلق--خاصة التدخين والتعرض للتدخين السلبي-- يمكن أن تسبب ألم إضافي للحلق.المهيجات الأخرى التي يجب أن تتجنبها أثناء الإصابة بالتهاب الحلق العقدي تتضمن أبخرة الدهان والأبخرة الناتجة عن منتجات التنظيف. إذا استمرت الأعراض، يجب عليك أن تذهب إلى الطبيب لأن التهاب الحلق العقدي يمكن أن ينتشر، مما يسبب العدوى البكتيرية في أجزاء الجسم الأخرى أو مضاعفات أخرى للقلب، الكلى، أو المفاصل. سيتمكن طبيبك من إجراء مسحة سريعة للحلق ليقوم بتشخيصك، أو يمكنه أن يجعل معمل التحاليل يقوم بفحص مزرعة لعينة من المسحة.إذا كانت نتية الفحص إيجابية، سيقوم طبيبك بوصف جرعة مضاد حيوي. سيقوم طبيبك في الغالب بوصف جرعة تستمر لمدة عشر أيام من المضاد الحيوي (مع العلم أن ذلك يختلف وفقًا لنوع المضاد الحيوي). المضادات الحيوية المعتادة لالتهاب الحلق العقدي تتضمن البنسلين أو الأموكسيسيلين إلا إذا كنت تعاني من حساسية ضدهما، وفي تلك لحالة سيقوم هو أو هي بوصف سيفاليكسين أو أزيثروميسين.عند أخذ مضاد حيوي: خذه حسب الإرشادات حتى تنتهي الجرعة. تفويت جرعات أو التوقف لأنك تشعر بالتحسن يمكن أن يزيد من فرص عودة المرض، كما أنه يساعد على إنتاج البكتيريا المقاومة للمضاد الحيوي. زر طبيبك مجددًا فورًا إذا أصبت برد فعل تحسسي ضد المضاد الحيوي، مع أعراض كالطفح الجلدي، التورم، أو صعوبة التنفس، أو إذا لم تتحسن أعراضك خلال ثمانية وأربعين ساعة من بداية جرعة المضاد الحيوي. لا تعد إلى العمل أو الجامعة لمدة أربعة وعشرين ساعة على الأقل. ستكون معديًا حتى يمر على جرعة المضاد اليومي يوم كامل على الأقل. | خذ دواء منزلي بدون وصفة طبية لتسكين الألم. تغرر بالمحلول الملحي. ابق مرطبًا. نم. استخدم مرطب الهواء. استخدم أقراص الاستحلاب أو الرذاذ. اختر أطعمة يسهل بلعها. تجنّب مهيجات الحلق. زر طبيبك. خذ الجرعة كاملة من المضاد الحيوي. |
تجد هذا التطبيق بشكل أساسي في الصفحة الرئيسية في هاتفك. تُساعد هذه الطريقة في إضافة جهات الاتصال في حسابك في بريد الأوتلوك (يُعرف أيضًا باسم الهوتميل أو بريد لايف) إلى هاتفك الآيفون. تجده عبارة عن أيقونة رمادية اللون بداخلها مفتاح أبيض. يمكنك إيجاده بالقرب من منتصف القائمة. تظهر لك قائمة بأنواع الحسابات المختلفة. تجده بجوار الخيار الأخير. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك وانقر التالي، وأدخل كلمة مرورك ثم انقر على تسجيل الدخول. يمنح ذلك هاتفك الآيفون الإذن للوصول إلى بياناتك على الأوتلوك. حرك المفتاح المجاور "جهات الاتصال" على وضع التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، ثم قم بنفس الشيء أمام أي معلومات أخرى ترغب في مزامنتها مع هاتفك. ستجده أعلى يمين الشاشة. تزامنت الآن جهات اتصالك على الأوتلوك بهاتفك الآيفون. | افتح إعدادات هاتفك الآيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انزل لأسفل وانقر على الحسابات وكلمات المرور Accounts & Passwords. انقر على أضف حساب Add Account. انقر على حساب الأوتلوك Outlook.com. سجّل الدخول على حسابك على الأوتلوك. انقر على نعم Yes. اختر مختلف الأشياء التي ترغب في مزامنتها. انقر على حفظ Save. |
لا تقلق إن توقفت يرقتك فجأة عن الأكل أو أصبحت بطيئة أو إن بدأ لونها يتغير؛ فهي غالبًا تجهز لتكوين الشرنقة، وتعد هذه التغيرات سلوكًا طبيعيا تمامًا. قد تصبح اليسروع أيضًا أكثر نشاطًا عن المعتاد وقد تتحرك باستمرار داخل الوعاء. لا تقلق إن كانت يرقتك هكذا فهي غالبًا تبحث عن مكان للتشرنق. قد تكون هذه الأعراض أيضًا أعراضًا لمرض اليسروع، لذلك تجنب التدخل في هذا الوقت وانتظر لترى إن كانت ستكون شرنقة. أزل من الوعاءأي يسروع تموت فورًا إن كنت ترعى مجموعة أساريع؛ فسيمنع هذا انتشار أي مرض. ستكون اليسروع شرنقة عندما تصبح جاهزة وبهذا ستبدأ عملية التحول لفراشة أو لعثة. ستدفن أساريع العثة نفسها في الأرض مكونة شرنقة بينما ستحيط أساريع الفراشات نفسها بخادرة وستظل معلقة فوق الأرض. لا تحتاج الشرانق التي تحت الأرض أي مساعدة، ولكنك قد تحتاج لتحريك أو لإعادة تعليق الخوادر إن لم تكن في مكان مناسب أو كانت وقعت من مكانها الأصلي. قد يكون الأفضل هو أن تحرك الخادرة من مكانها إذا ظننته سيكون ضيقًا جدًا على الفراشة المستقبلية عندما ستحاول فرد جناحيها. احمل الخادرة برفق شديد وعلقها على عصاة أو إلى جانب الوعاء. يمكنك فعل ذلك عن طريق تمرير خيط أو دبوس صغير خلال الجانب المدبب من الخادرة ثم تعليقها في المكان المناسب. يمكنك بعد أن تتكون الشرانق أن تنظف الوعاء وتزيل أي طعام قديم أو نفايات؛ فالشرانق لا تتطلب أي طعام أو ماء رغم أنها مازالت حية. اترك أي عصي في الوعاء عند التنظيف؛ فستكون هذه العصي ضرورية عندما تخرج الفراشة أو العثة حيث سيستخدمان العصي كمجثم عند فرد أجنحتهما. لن تتكون أجنحة الفراشة أو العثة جيدًا إن لم يجدا شيئًا يقفان علية وبالتالي سيموتان. حاول أيضًا إبقاء الوعاء رطبًا بتفقده كل بضعة أيام. ستجف الشرنقة إذا أصبحت رطوبة الوعاء قليلة جدًا، وقد يصيبها العفن الفطري إن أصبحت الرطوبة أكثر من اللازم، وسيؤدي كلا الاحتمالين لعدم خروج الفراشة أو العثة. رش التربة التي في قاع الوعاء برذاذ الماء إن كانت جافة جدًا، وامسح أي بخار يتكون على جوانب الوعاء. استشر دليل أساريع أو فراشات لتجد تعليمات دقيقية خاصة بالحرارة والرطوبة المثاليين المناسبين لنوع شرنقتك. كل ما بقي عليك الآن هو أن تنتظر! قد تظهر بعض نوعيات الفراش والعثة بعد وقت قليل كثمانية أيام وقد تستغرق أنواع أخرى شهورًا عديدة وربما سنوات. قد تمضي الأساريع التي تجد في الخريف أشهر الشتاء في شرانقها ولا تخرج إلا في الربيع، ويسمى هذا "الإشتاء". توجد بعض الأدلة التي تشي باقتراب موعد خروج الفراشة من خادرتها مثل أن يصبح لون الخادرة أدكن أو أن تصبح شفافة. أبق عينك على الخادرة بداية من هذه اللحظة؛ فقد تخرج منها الفراشة في غضون لحظات ولا تريد تفويت هذا. لن تستطيع أن تلاحظ أي تغيرات في شرنقة العثة فهي تحت الأرض. قد يكون تحول الخادرة للون داكن جدًا دليلًا أنها ماتت، ويمكنك فحصها بمحاولة ثنيها عند منطقة البطن وإذا بقيت مثنية فهذا دليل على أنها ميتة. ستزحف الفراشة أو العثة على عصاة بعد خروجها من الشرنقة وستتعلق بالعصاة مقلوبة حتى يجف جناحاها وتستطيع فردهما. هذه العملية مهمة جدًا وقد تستغرق عدة ساعات. سيحين وقت تحرير الفراشة أو العثة عندما تبدأ في تحريك جناحيها ثم في الطيران داخل الوعاء. لا تحب هذه المخلوقات الحبس وقد تؤذي أجنحتها إن استمرت في ضربها ضد جدران الوعاء محاولة الهرب. خذ الوعاء للخارج للمكان الذي وجدت فيه اليسروع من البداية ثم افتح الغطاء واترك فراشتك تطير بعيدًا سعيدة. | لا تقلق إن توقفت يرقتك عن الأكل أو بدت بطيئة. تأكد ان الشرنقة معلقة فوق الأرض. نظف الوعاء وأبقه رطبًا. انتظر حتى تصبح الشرنقة شفافة أو داكنة اللون. أطلق الفراشة. |
هناك بعض المواد التي تكون أعلى وزنًا ما يغير "قوة" المادة. تضرب المادة العادية (الموافقة للمستوى) في 1 أو تترك وشأنها بينما تضرب مواد الفائقين في 1,05 وتضرب مواد الإلحاق المتقدم والتي تسمى أيضًا بالمواد الجامعية أو المستوى الجامعي في 1,1. لنقل أن لدينا فلانًا وقد درس 5 مواد وإليك درجاته: الأدب (الفائقين)=94 والكيمياء العادية =87 والتاريخ الخاص بالإلحاق المتقدم= 98 وتدريب المواد الصيدلانية = 82 والفيزياء=100 (افترض أنها عادية ما لم يحدد غير ذلك). درجة الأدب للفائقين هي 94 والتي ستضرب في 1,05 لنحصل على 98,7% معدلة. الفيزياء والكيمياء صفوف اعتيادية لذا تترك بدرجاتها وهي بالترتيب 87 و100، ولدينا التدريب على المستحضرات الصيدلانية 82 والتي ستضرب في 1,05 لنحصل على 86,1 معدلة والتاريخ للإلحاق المتقدم 98 والتي ستضرب في 1,1 لنحصل على 107,8%. المعادلة بسيطة للغاية (د+د+د)/#د حيث د=درجة، أو بعبارة أخرى اجمع الدرجات واقسمها على عددها. لذا فإن 98,7+87+100+86,1+107,8=479,58. 479.58/5=95,916 لذا سيحصل فلان بعد تقريب الرقم على 95,2 أو 96% كمعدل تراكمي. احرص على مراجعة حساباتك إذا بدا الرقم أكبر أو أقل مما يجب. احرص عند استخدام الآلة الحاسبة على استخدام الأقواس وإلا فقد ترتكب خطأً. | اعرف أنواع المواد التي أخذتها. اضرب العلامات في الوزن المناظر لها. جد المتوسط. |
توجد ظروف قليلة للغاية تجعل كمية السعرات الضئيلة الموجودة بالتوت أمرًا يستحق المجازفة بإمراض نفسك في نهاية المطاف حتى في حالة محاولة النجاة والبقاء على قيد الحياة لا تستحق المجازفة، حيث يفقدك الإسهال والتقيؤ والغثيان السكر والسوائل الضرورية ويضعك في خطر أكبر مما كنت معرضًا له دون أكل هذا الطعام القليل. لا تعني رؤيتك لحيوان يأكل التوت أنه آمن على البشر. النصيحة التالية لإرشادك فحسب وليست لوضع قواعد صارمة. لا تأكل توتًا لا تستطيع تحديد نوعه مطلقًا. تشيرالألوان الثلاثة في معظم الحالات (يقدرها بعض خبراء النبات بحوالي 90%) إلى سمية التوت. يستطيع الخبير الجيد أن يحدد النوع أو يخمن بعض الاحتمالات لكن أفضل قاعدة أن تتجنب التوت الأبيض والأصفر والأخضر ما لم تتأكد من أنه آمن. التوت الأحمر آمنٌ للأكل بنسبة 50% تقريبًا لذا قد تُظهِر لك بعض الاختبارات البسيطة ما هو آمن أم لا. يكون التوت سيئًا على الأغلب إذا كان في شكل عناقيد. غالبًا ما يكون التوت المنفرد جيدًا. يعتبر التوت الأزرق والأسود والمختلط بشكل عام (مثل التوت الإفرنجي والعليق، إلخ) آمنًا وصالحًا للأكل، لكن هناك بعض الاستثناءات (زهرة الصبغة الأمريكية بعودها ذو اللون القرنفلي الزاهي وتوتها الداكن سامة للغاية). النباتات التالية غير آمنة على البشر في العموم بما فيها التوت. عليك أن تتفقد وجود: عصارات حليبية أو ذات ألوان غريبة. توت أو جوز على شكل قرون أو بصيلات طعم مر أو مصبن أشواك أو شعيرات صغيرة مدببة شوكة ثمرية باللون الوردي أو القرنفلي أو الأسود. نمط نمو ثلاثي الأوراق (مثل اللبلاب السام) تتمثل إحدى الطرق الجيدة لاختبار التوت في الحالات الضرورية في تفقد ما إذا كانت عصارته تسبب أي حساسية. اكسر ثمرة التوت على ذراعك أولًا وانتظر خمس دقائق تقريبًا لترى ما إذا كنت ستصاب بالحساسية، ثم كرر العملية على شفتيك ولثتك. امضغها في النهاية لمدة 10-15 دقيقة دون ابتلاعها. انتقل إلى الخطوة التالية إذا لم يسبب لك التهيج أي مما سبق. اختبر نوعًا واحدًا من التوت في كل مرة. ستكون هذه الاختبارات عديمة الجدوى إذا لم تستطع أن تحدد أي الثمرتين تسببت بالمشكلة. من الأفضل أن تبتعد إذا كنت شديد الارتياب، لكن عليك تناول التوت ببطء لترى كيف سيتفاعل جسدك إذا احتجته للبقاء حيًا. يجب أن تلاحظ الأعراض في غضون عشرين دقيقة لمعرفة إذا كنت ستمرض أم لا. واصل الأكل ببطء حتى لو كنت على ما يرام بعد 20 دقيقة. باعد بين مرات تناولك للتوت على فترات طويلة لمنع تجمع السموم ولمنحك وقتًا لملاحظة المشاكل أو تداركها. قد يكون الطعم الشنيع للتوت مؤشرًا جيدًا على كونه سامًا. لا توجد الكثير من القواعد السريعة والصارمة عن التوت لأن هناك العديد من السلالات المتنوعة. احمل كتابًا يحوي أسماء أنواع التوت وصورها وشرحها إذا كنت ستتجول في البرية أو تذهب في رحلة استكشافية. ستعرف نوع التوت الموجود أمامك بهذه الطريقة. ستشعر بأعراض عصبية وآلام هضمية شديدة في الغالب. اذهب للطبيب فورًا إذا ظهرت أي من هذه الأعراض في غضون ساعات قليلة من أكل التوت: غثيان قيء دوخة إسهال تشنجات تشوش الرؤية تقلصات يمكن أن يتحول التوت الجيد إلى توت سام على الفور إذا غطته المواد الكيماوية. قم بشم ثمار التوت أولًا وابتعد عن المناطق القريبة من المزارع أو المنازل أو الحدائق الكبيرة لتبقى بأمان. يمكنك غسل التوت بالماء النظيف وأكله بأمان إذا كنت متأكدًا من صلاحيته للأكل ولكنك قلقٌ بشأن المبيدات. ستسبب الكيماويات السامة على الأرجح نفس الأعراض التي يسببها التوت السام. | لا تأكل التوت البري حين ترتاب فيه. ابتعد عن التوت الأبيض والأصفر والأخضر. ابتعد عن أنواع التوت الموجودة على نباتات شوكية أو ذات الروائح المرة أو العصارة الحليبية. اسحق التوت لاختبار العصارة على ساعدك وشفتيك ولسانك. تناول ثمرة توت إلى ثمرتين وانتظر لمدة عشرين دقيقة إذا كان يتحتم عليك أن تأكل شيئًا. احمل معك دومًا معلومات تعريفية بالنباتات أو اطّلع عليها عند الانتقال لبيئات جديدة. اعرف أعراض تسمم التوت. تجنب أي مناطق مرشوشة بالمبيدات العشبية أو الحشرية أو الكيماويات الأخرى. |
إذا وجد طبيبك أن الغدة الدرقية لديك تعمل طبيعيًا، وأن تضخم الغدة الدرقية لديك ليس كبيرًا بما يكفي ليتسبب لك في مشاكل صحية، فقد يوصيك بمتابعة حالتك فقط والانتظار. فالتدخل الطبي قد ينجم عنه آثار جانبية. فإذا لم تك هناك مشكلة عدا نسبة بسيطة من التهيج، ينبغي لك الانتظار ورؤية ما إذا انجلت المشكلة مع الوقت أم لا. أما إذا زاد حجم التضخم في المستقبل أو بدء يسبب لك مشاكل، يمكنك وقتها اتخاذ قرارات أخرى مناسبة. في بعض الأحيان، يمكن أن يسبب تضخم الغدة الدرقية مشاكل في الحمية الغذائية. وقد وجد أن نقص اليود مرتبط طرديًا بتضخم الغدة الدرقية. لذا، فإن الحصول على المزيد من اليود في حميتك الغذائية قد يقلل حجم التضخم. يحتاج الجميع لـ150 ميكروغرام من اليود على الأقل يوميًا. الجمبري والأسماك الصدفية الأخرى غنية جدًا باليود، وكذلك خضروات البحر مثل عشب البحر وهيجيكي وكومبو. الزبادي الطبيعي والجبن الخام غني باليود. فكوب واحد من الزبادي يحوي 90 ميكروغرامًا من اليود، و30 جرامًا من جبن الشيدر الخام تحوي 10 إلى 15 ميكروغرامًا. التوت البري غني جدًا باليود. إذ إن هناك 400 ميكروغرام في كل 115 جرام من التوت البري. كما تعد الفراولة خيارًا آخرَ ممتازا؛ فكوب واحد منها يحوي 13 ميكروغرامًا. تحتوي الفاصوليا البحرية والبطاطس أيضًا على كمية كبيرة من اليود. تأكد من تناولك للملح المعالج باليود. | راقب حالتك وانتظر. احصل على المزيد من اليود. |
5 جم هي الجرعة الموصى بها كبداية عند تحميل الكرياتين وهي خيارٌ آمن ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. استخدم كوب المعايرة البلاستيكي المرفق بالمسحوق لمعايرته. عاير ملعقة صغيرة مملوءة لتكافئ 5 جم تقريبًا إذا لم تجد مع عبوة المسحوق أداة معايرة. اسكب المسحوق في الماء مباشرة واستخدم ملعقة لتقليبه بسرعة، وإذا كنت تستخدم زجاجة لها غطاء فيمكنك غلق الغطاء ورجها. عاير 4 أكواب ماء في وعاء كبير واخلط به المسحوق إذا لم يتوافر لديك وعاءٌ حجمه 950 مل بالضبط. قد تجد أن من المريح شراء زجاجة ماء سعة 950 مل لها غطاء والتي يمكنك أخذها معك متى رغبت في تناول جرعة الكرياتين خارج المنزل. كما يمكنك خلطه بالعصير أو بمشروب طاقة محتوي على الإلكتروليتات. كما ذكرنا أعلاه فإن الكرياتين يبدأ بالتحلل عند خلطه بالماء، لذا لابد من تناوله في الحال لنيل أقصى فائدة من المكمل. أتبع الكرياتين بمزيد من الماء. من المهم أن تحافظ على ترطيب جسمك أثناء تناول الكرياتين لذا أتبعه بكوب آخر أو اثنين. كل واشرب كالمعتاد. لا توجد موانع غذائية لاستخدام الكرياتين، لذا يمكنك تناول وجبة عادية قبله أو بعده. يجب أن تتناول 20 جم يوميًا في الأيام الخمسة الأولى عند تحميل الكرياتين، باعد بين الجرعات بحيث تكون إحداها على الفطور وأخرى على الغداء وواحدة على العشاء وواحدة قبل النوم. قلله إلى معدل منتظم مريح بعد انقضاء أيام التحميل الخمسة، يمكنك تناول 4 جرعات يوميًا بأمان لكن تناول 2 أو 3 يعطي نفس التأثير حين تدخل فترة الانتظام، الكرياتين ليس رخيصًا ولهذا أيضًا سيكون من المفيد أن تقلل الجرعة. | عاير 5 جم من مسحوق الكرياتين. اخلط المسحوق مع 950 مل ماء. اشرب الكرياتين على الفور. تناول 4 جرعات في اليوم في الأيام الخمسة الأولى. أنقصها لجرعتين أو ثلاث يوميًا. |
بإمكانك تخزين البتلات المجففة لفترات طويلة هكذا مع الحرص أن تتأكد من أي وعاء تضع فيه البتلات يكون محكم الغلق حتى تتفادى دخول الحشرات التي ستأكل البتلات. ولا تحفظ البتلات أسفل أشعة الشمس المباشرة. أمامك الكثير من الاختيارات، فاستخدم البتلات في تزيين حفلات الزفاف أو لإضفاء جو رومانسي داخل غرفة النوم، أو أضفها لبتلات مجففة أخرى من زهور مختلفة لتُعد مزيجًا من أوراق الورد المجففة أو جرب إحدى الطرق التالية. أضِف البتلات إلى بعض أنواع العصائر أو استخدمها لعمل شربات الورد، كما بإمكانك استخدامها لعمل ماء الورد . اصنع قلادة من بتلات الورد البلدي أو اصنع عطرك الخاص باستخدام عطر بتلات الورد البلدي. جرب أن تصنع مربى الورد الخاصة بك أو حتى شربات الورد، كما بإمكانك أن تصنع بتلات الورد المجمدة لتزيين الكعكات. | قم بتخزين بتلات الورد البلدي المجففة في مرطبانات زجاجية أو صفائح. قرر كيف تريد استخدام بتلات الورد البلدي التي جففتها. أضِف بتلات الورد البلدي إلى مشروبك المفضل. كن مبدعًا وأضِف بتلات الورد لأعمالك الفنية. أضِف بعض البتلات إلى الطعام. |
احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها، ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. سيوصلك هذا الرابط إلى أداة "كيل ديسك"، وهي أداة مجانية تعمل على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش لمسح بيانات الأقراص، علمًا بأن الأداة تعمل على الأقراص الصلبة الميكانيكية وأقراص الحالة الصلبة على حد سواء. تقدم برامج مسح بيانات الأقراص الصلبة مثل كيل ديسك حماية إضافية عن طريق كتابة بيانات عشوائية فوق البيانات القديمة لمنع الوصول إلى البيانات باستخدام أدوات استرجاع البيانات. تتضمن أدوات مسح البيانات شائعة الاستخدام الأخرى "دي بان درايف كلينسر" من شركة أكرونيس وبرنامج "سي بي إل داتا شريدر". انقر على زر التنزيل المناسب لنظام التشغيل المستخدم. توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش، ويجب النقر بصورة مزدوجة على الملف التنفيذي لبرنامج كيل ديسك على نظام ويندوز، أو على ملف دي إم جي للتطبيق على نظام ماكنتوش، ومن ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تكون أيقونة البرنامج على شكل قرص أحمر اللون يحمل رمز "@" أبيض، ويجب النقر على أيقونة البرنامج بصورة مزدوجة من قائمة ابدأ على نظام ويندوز أو من مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. سيتم عرض كل الأقراص المتصلة بجهاز الكمبيوتر في قائمة برنامج كيل ديسك الرئيسية وسيتم تظليل القرص المحدد باللون البرتقالي. احرص على عدم تحديد قرص صلب تحتاجه مثل قرص تثبيت ويندوز. يظهر الزر أعلى نافذة التطبيق وتكون أيقونته على شكل قرص صلب ومثلث أحمر. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة المنبثقة. يمكنك تحديد طرق مسح أكثر دقة من القائمة المنسدلة المجاورة لخيار "طريقة المسح" في حالة امتلاك نسخة مسجلة من برنامج كيل ديسك، كما ستتمكن في النسخة المسجلة من تفعيل خيار "تأكيد مسح (نسبة من القرص) لكل قرص". تظهر العبارة أعلى حقل الإدخال ويجب إدخال العبارة كما تظهر في النافذة بالضبط ثم النقر على زر موافق لبدء عملية مسح بيانات القرص الصلب. يجب العلم كذلك بأن هذه الطريقة تستغرق وقتًا أطول بكثير من طرق التهيئة الأخرى حيث تكتب بيانات جديدة فوق البيانات التي كانت مخزنة على القرص. | احفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة. افتح الرابط http://killdisk.com/killdisk-freeware.htm في متصفح إنترنت. انقر على خيار التنزيل لنظام ويندوز Download for Windows أو التنزيل لنظام ماكنتوش Download for MacOS. ثبّت برنامج كيل ديسك. وصّل القرص الصلب الخارجي بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج كيل ديسك. انقر على القرص الذي ترغب بحذف بياناته. انقر على زر مسح القرص Erase Disk. انقر على زر البدء Start. اكتب العبارة الظاهرة ثم انقر على زر الموافقة Ok. |
تعني عبارة "je suis" (چِ سْوِي) «أنا أكون». ينبغي أن تأتي هذه العبارة متبوعة بالمهنة المناسبة. لاحظ أن نهايات الكلمات قد تتغير حسب نوع المتحدث سواء كان ذكرًا أو أنثى. يمكن أن يساعدك القاموس في تحديد النهاية المناسبة. غالبًا ما تتغير المهن المذكرة التي تنتهي بـ "eur" (أور) إلى "euse" (أوز) عند التأنيث. مثال: يُطلق على معالج التدليك إما مدلك "masseur" (ما-سور) أو مدلكة "masseuse" (ما-سوز) في حالة التأنيث. غالبًا ما يضاف للمهن المذكرة التي تنتهي بـ "ier" (إي-يه) حرف e إضافي لتصبح "ière" (إي-يير) عند التأنيث. مثال: يُطلق على الفلاح إما "fermier" (فِرم-ييه) أو "fermiere" (فِرم-يير) في حالة التأنيث. المهن المذكرة التي تنتهي بحرف ساكن قد يضاف إليها حرف e إضافي لتصبح مؤنثة. مثال: يسمى الطالب "étudiant" (إي-تُد-يون) في حين أن الطالبة هي "étudiante" (إي-تُد-يونت). لاحظ أنه يتم نُطق الحرف الساكن الأخير مع الصيغة المؤنثة فقط. تأتي الكثير من المهن في صيغة واحدة فقط وذلك بغض النظر عن الجنس؛ مثل كلمة "professeur" (بروفيسور) والتي تعني المعلم أو المعلمة. كما هو الحال في اللغة العربية، فإن البناء المعتاد لوصف نشاط مفضل هو البدء بعبارة مقترنة مثل "أحب" أو "أعشق" ثم إلحاقها بالفعل في صيغة المصدر مثل «القراءة» أو «الغناء». تتركب الأفعال في اللغة الفرنسية بشكل عام من كلمة واحدة تنتهي بـ –er أو -ir أو –re. يوفر لك القاموس قائمة بجميع الأفعال في صيغة المصدر. «أنا أحب» باللغة الفرنسية تعني “j’aime” (چيم). «أنا أعشق» تعني “j’adore” (چا-دور). “J’aime lire” (چيم لير) تعني «أحب القراءة». الكلمات "ne" و "pas" على جانبي الفعل تنفي الجملة للتعبير عن الكراهية أو الرفض. “je n’aime pas” (چِ نيم پا) تعني «أنا لا أحب». “Je n’aime pas chanter” (چِ نيم پا شان-تي) أي «أنا لا أحب الغناء». في اللغة الفرنسية عندما تصف شيئًا يعجبك فلابد من استخدام أدوات التعريف، مثلها في ذلك مثل اللغة العربية. إذا أردت مثلًا أن تقول باللغة الفرنسية «أنا أحب القطط»، فسوف تستخدم أداة التعريف "les" قائلًا: "J’aime les chats" (چيم لي شا). تستخدم "mon" (مون) أو "ma" (ما) للتعبير عن الملكية عندما تود الإشارة إلى أنك تحب شيئًا يخصك. تستخدم "mes" (مِي) للإشارة إلى الجمع. تُستخدم "mon" قبل الاسم المذكر والذي يُشار إليه في القاموس بالحرف m. مثال: "J’aime mon chat" أي «أحب قطتي». لاحظ أنه لا يهم إن كنت أنت مذكرًا أم مؤنثًا وإنما ما يهم هو أن كلمة قطة (chat) هي الاسم المذكر. تُستخدم "ma" قبل الاسم المؤنث والذي يشار إليه في القاموس بالحرف f. مثال: "J’aime ma tante" أي «أحب خالتي». مرة أخرى، من المهم أن تكون الخالة هي الاسم المؤنث وليس المتحدث (أنت). تُستخدم "mes" قبل الاسم الجمع، مثل كلمة «خالاتي» أو «قططي». يمكنك أن تقول "j’aime mes tantes" أو "j’aime mes chats". يمكنك باستخدام عبارة "je suis" (چِ سْوِي) متبوعة بإحدى الصفات أن تشير إلى اهتماماتك العامة. لاحظ أن نهاية الصفة تختلف باختلاف النوع من ذكر لأنثى. يذكر القاموس عادة الصيغة المذكرة من الصفة أولًا ثم الصيغة المؤنثة تاليًا. "Je suis sportif" (سپورتيف) للمذكر أو "je suis sportive" (سپورتيڤ) للمؤنث والتي تعني «أنا رياضي» أو «أنا رياضية». إذا كان هذا الأمر صعبًا للغاية، فقد يكون من الأسهل استخدام النصائح المذكورة بالأعلى حول كيفية مشاركة هواياتك؛ قل فقط «أنا أحب الرياضة» أو "j’aime les sports". تستخدم هذه الصيغة أيضًا لوصف سمات الشخصية. على سبيل المثال كلمة gentil/gentille (چانتي/چانتيل) تعني لطيفًا أو لطيفة. يمكنك أن تقول "je suis gentil" إذا كنت رجلًا أو "je suis gentille" إذا كنتِ امرأة. | اذكر مهنتك. شارك هواياتك. صِف الأشياء التي تحبها. استخدم إحدى الصفات. |
استغلي كل فرصة لتُضحكي زوجكِ. أخبريه نكات مضحكة أو قصص هزلية. شاهدا معًا مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكًا أو مسرحيةً هزليةً مسليةً أو فيلمًا فكاهيًا. يحفز الضحك إنتاج الإندورفين مما يجعلكما تشعران بالراحة ويعزز من سعادتكما. أطري على زوجكِ كثيرًا سواء أكنتما معًا منذ وقت قصير أو منذ سنوات حتى يعرف أنكِ تقدرينه. يمكنكِ قول شيئًا مثل "كم أحب هذه السراويل الجينز عليك" أو "أنت ذكي جدًا، كم أحب تحليلك للأمور بهذا العمق". عبري كم هو رائع قضاء الوقت معًا واذكري مدى حماستكِ عند رؤيته. أطلعيه باختصار على خططكِ لكما، كالتلميح لشرائكِ لثوب جديد. يمكنكِ أيضًا إرسال صور مثيرة لكِ لتشعلي حماسته أكثر. أمسكا أيدي بعضكما قدر الإمكان سواء أكنتما تنجزان مهمة عاجلة أو تتريضان في الحي. يطلق الاتصال الجسدي هرمونًا يُسمى الأوكسيتوسين والذي يُزيد من الألفة ويعزز الثقة بينكما. امنحي زوجكِ تدليكًا لظهره أو لكتفيه. يمكنكِ وضع يديكِ حول كتفه أو وضع ساقيكِ على ساقيه أثناء مشاهدة التلفزيون. ستزيد ملامسة بعضكما البعض من حبكما أثناء تعبيركما عنه. تُساوي القبلة الواحدة ألف كلمة، لذا أريه كم تهتمين له من خلال قبلاتكِ الدائمة والمُتقِدة. يمكنكِ أيضًا أن تمزجي بين قبلاتكِ هذه والقبلات الهادئة. يعزز التقبيل من الأوكسيتوسين أيضًا لذا كلما زادت قبلاتك كلما زاد تواصلكما. أشعلي بعض الشموع واستخدمي مفارش سرير حريرية وأعدي زيتَ تدليكٍ جديدًا. ضعي بعض الموسيقى الرومانسية وجربي ملابس نسائية جديدة. ستمهد كل هذه العوامل لأجواء رومانسية وستضيف بعض الحماس لحياتكما الجنسية. احرصي دومًا على الحصول على موافقة الطرف الآخر قبل تجربة أي شيء حميمي جديد. أنتما تريدان احترام حدود بعضكما خاصةً إن كنتما تستكشفان بعضكما. | اضحكا معًا قدر ما تستطيعان لإبقاء الأمور مرحة وإيجابية. أطري على زوجكِ لتُظهري أنكِ تهتمين به. أرسلي له رسائل نصية مثيرة لمغازلته. أَمْسِكا أيدي بعضكما كثيرًا. المسي زوجكِ بحنان. قَبِّلْي زوجكِ بشغف. أعدي جوًا رومانسيًا في حجرة النوم. |
إن كنت قررت استخدام دجاجة لفقس البيض، عليك التعرف على كيفية اختيار الأنسب منها حسب حاجتك للفقس، بعض الفصائل لا تصبح حضونة أبداً، لذا إن كنت تنتظر أفضل اختياراتك لتدخل في أجواء الفقس، فقد يطيل انتظارك، أفضل الفصائل الحضونة هي دجاج السلكي والكوشين والأوربنجتون والدواجن الإنجليزية القديمة. هناك الكثير من الفصائل الأخرى التي قد تصبح حضونة، ولكن ضع في عين الاعتبار أنه حين تصبح أي دجاجة حضونة، فلا يضمن لك هذا أنها ستكون أم جيدة، على سبيل المثال، قد يصبح بعض الدجاج حضوناً ولكنه لا يمكث في العش بانتظام وينتج عن ذلك فقس قليل من البيض فحسب. يتفاجىء بعض الدجاج حين يفقس البيض في النهاية لدرجة أن الدجاجة الأم قد تهاجم الكتاكيت الصغيرة أو تهجرهم، إن استطعت العثور على دجاجة حضون وأم جيدة فستكون من الرابحين. إن كنت لا تثق في دجاجتك، اختبرها لبضعة أيام قبل وضع البيض الخصب تحتها لترى إن كانت ستلزم عشها أم لا، يمكنك وضعها فوق كرات غولف أو بيض صناعي أو بيض عادي ترغب في التضحية به، لا تريد دجاجة تهجر عشها لفترة أثناء دورة الحضانة. على الأقل، يجب أن تكون هذه المنطقة في مكان هادىء ومظلم ونظيف وخالي من تيارات الهواء ومعزول عن بقية القطيع وخالي من القمل والقرادة وآمن من الحيوانات المفترسة بقدر الإمكان. وفر مساحة فسيحة لتسمح للدجاجة بترك عشها للأكل والشرب والتجول بأنحاءه. ضع البيض تحت الدجاجة ليلاً حتى لا تزعجها وتجعلها ترفض وتهجر العش والبيض. لا تقلق من كيفية وضعك للبيض، ستحركهم الدجاجة عدة مرات أثناء فترة الحضانة. مع ذلك، فلا تريد أن يكون البيض متعفن لأنه قد يتسبب في مشاكل صحية وبعض الخطورة إن كسرت، أفضل حل وسط هو فحص كل البيض في نفس الوقت ما بين اليوم السابع والعاشر من عملية الحضانة، إن اكتشفت وجود بيضة متعفنة أو تأكدت من عدم نمو الجنين بداخلها، تخلص منها فوراً. خلال الأسبوع الأخير من فترة الحضانة، توقع التزام الدجاجة عشها طوال الوقت دون التحرك أو العبث بالبيض، هذا طبيعي جداً، لذا اتركها وشأنها. | اختر الفصيلة المناسبة. تعرف متى تكون الدجاجة حضون، لمعرفة ذلك، ابحث عن دجاجة مستلقية في عشها كأنها في غفوة وتظل هكذا طوال الليل، يمكنك أيضاً البحث عن قطعة جلد خالية من الريش في الجزء السفلي، وإن أنذرتك بصرخة عالية أو نقرتك بمنقارها بحدة، فهذه إشارة جيدة وتدل على أنها حضون. جهز منطقة للحضانة، ضع الدجاجة الحضون في منزل أو غرفة منفصلة ليمكن استخدامها لكلا فترتي الحضانة والفقس وفترة نمو الكتاكيت، ضع عشاً مريحاً في مستوى الأرض في منطقة الحضانة واملأه بحشوة طرية كنشارة الخشب أو القش. ضع البيض الخصب تحت الدجاجة، بمجرد التأكد أن الدجاجة الحضون جيدة وجهزت منطقة الحضانة، ضع البيض الخصب تحت الدجاجة، ضعهم كلهم تحتها مرة واحدة حتى يفقسوا بفارق 24 ساعة من بعضهم. أتح لها الطعام والمياه طوال الوقت، تأكد من توفيرهما للدجاجة حتى إن كانت تنهض مرة واحدة في اليوم لتأكل وتحتسي المياه، ضع المياه بعيداً بما يكفي عن الدجاجة حتى لا تسقطها أو تسكبها على عشها وبيضها. تجنب إزعاج الدجاجة أو البيض بقدر المستطاع، ستقوم الدجاجة بكل الأعمال الضرورية من حيث قلب وتعديل مكان البيض، يجب أن يظل البيض رطباً ودافئاً من جسم الدجاجة، إن أردت فحص البيض للاطمئنان على نسبة نموها، قاوم مغريات الإكثار من ذلك. حضر خطة بديلة، قد تحبط حين تكون دجاجة حاضنة مخلصة لمدة أسبوعين، ثم تهجر البيض ولكن لا تيأس، إن كان لديك دجاجة حضون أخرى أو مفقسة صناعية، ما زال بإمكانك إنقاذ البيض. دع الطبيعة تأخذ مجراها، بمجرد أن تبدأ الكتاكيت في الفقس، حاول ألا تختلس النظر أو تزيل البيض من تحت الدجاجة لتأخذ نظرة متمعتة، فهي في مكانها الصحيح، لا تقلق إن لم يفقس كل البيض، قد تفاجىء من مهارة الدجاجة في تعدد مهامها بين البيض المحتضن والاعتناء بالكتاكيت الصغار، عادة ما ستظل الدجاجة فوق عشها لمدة 36 ساعة أو أكثر لتوفر الوقت الكافي لفقس الكتاكيت بينما ستحافظ على الكتاكيت الفاقسة لتكون قريبة جداً منها وتحت جناحها. |
الثوم له خصائص مضادة للجراثيم وللفطريات ومقاومة للحشرات. يُؤدي رش أوراق الشجر في الحديقة بمحلول الثوم للقضاء على عدد من المشاكل الشائعة في الحديقة. يمكن للثوم: مكافحة المن والرخويات واليرقات والخنافس وغيرها من الحشرات طرد الغزلان والأرانب وغيرها من الحيوانات التي يمكن أن تأكل النباتات قتل البياض الدقيقي أمسك زجاجة الرش ورُش مسافة 15 إلى 30 سم من النبات التي تريد علاجها. رُش السائل لتغطية قمم وقيعان الأوراق بكمية متساوية من الرش. تلجأ العديد من الحشرات للاختباء على الجانب السفلي من الأوراق، ويمكن أن ينمو العفن الفطري هناك كذلك. من الأفضل الرش في المساء في غير أوقات حرق الشمس للأوراق وعندما تكون الحشرات أكثر نشاطًا. للحصول على أفضل النتائج ضع الرش كل ٣ إلى ٥ أيام (أو ربما يوميًا) حتى تقضي على جميع الحشرات وفيما بعد رشه مرة واحدة في الأسبوع. أعِد رش المحلول بعد هطول الأمطار أيضًا لأن هطول الأمطار سيغسل الرذاذ عن أوراق الشجر. رذاذ الثوم غير سام، لكن يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا بعد الحصاد لإزالة بقاياه من عليها. ليس فقط لأن رذاذ الثوم سيكون حارًا، لكن سيكون طعم صابون الأطباق غير مريح ولاذعًا بدوره. | رُش النباتات بالمحلول لردع الآفات والبياض الدقيقي. رُش المحلول على أوراق الشجر في المساء. أعد الرش كل بضعة أيام وبعد هطول المطر. اغسل الثمار جيدًا قبل الأكل. |
يمكنك بالطبع استخدام أي وعاء محكم الغلق، لكن مؤكد أن منزلك يتوفر به زجاجة ماء فارغة؛ استخدمها. ابحث عن زجاجة سعتها 500 مل على الأقل لتتمكن من رؤية الأشكال بوضوح. يمكن للأطفال اتباع تلك الطريقة بمفردهم، فهي أكثر أمانًا، كما أنها أسهل وأسرع بكثير من طريقة صنع مصباح الحمم البركانية الدائم. فقط ننصح بأن يستعين الأطفال الصغار بالكبار للإتمام عملية سكب السوائل بالنيابة عنهم. | اشطف زجاجة صودا أو ماء كبيرة. |
قد تكون التشنّجات مخيفة بالنسبة للأشخاص الذين لم يختبرونها من قبل. لحسن الحظ، مساعدة الأشخاص الذين يمرّون بحالة تشنّج أمر بسيط للغاية. أفرغ المساحة حول الشخص حتى تمنعه من إيذاء نفسه. تواصل مع خدمات الطوارئ الطبّية إن استمرت التشنّجات لأكثر من 5 دقائق أو وجدت أن الشخص لا يتنفّس بعد ذلك. ساعد الشخص على الجلوس على الأرض بعد انتهاء نوبة التشنّجات وضع شيئًا ناعمًا تحت رأسه. ضع الشخص على جانبه لتسهيل عملية التنفّس، ولكن لا تثبّته في مكانه أو تحاول منعه من الحركة. كن ودودًا ومطمئنًا بينما يستعيد الشخص وعيه، ولا تقدّم الطعام أو الشراب حتى يستعيد وعيه بالكامل. من المفيد معرفة أعراض الأزمة القلبية التي تتضمن ارتفاع معدّل ضربات القلب والشعور بضغط أو ألم في الصدر والشعور بعدم الارتياح أو الغثيان. انقل الشخص إلى المستشفى على الفور مع تقديم الأسبرين أو النيتروجلسرين ليمضغه الشخص. مجددًا، معرفة أعراض السكتة الدماغية أمر مفيد. تتضمن هذه الأعراض عدم القدرة على التحدّث أو فهم ما يقال بشكل مؤقت، إضافةً إلى الارتباك وفقد التوازن أو الدوار والصداع الشديد دون مقدّمات وغير ذلك من الأعراض. انقل الشخص الذي تشك بتعرّضه لسكتة دماغية إلى غرفة الطوارئ على الفور. قد يحدث التسمّم بسبب سموم طبيعية (لدغات الأفاعي مثلًا) أو سموم كيميائية. إن وجدت أن ما تسبب بالتسمّم هو حيوان، حاول قتله بأمان واصطحابه معك في حقيبة إلى مركز التحكّم بالسموم. | مساعدة شخص يمرّ بحالة تشنّج. مساعدة شخص على تجاوز أزمة قلبية. معرفة ما إن كان الشخص يعاني من سكتة دماغية. معالجة التسمّم. |
يفضل استخدام صدرية بأكواب مقولبة (بلا خياطة) ومبطنة. كما يمكن استخدام صدرية بحمالات إذا لم يتوافر النوع الآخر. كما يجب أن تكون الثانية مقولبة ومبطنة لتحقيق أقصى تأثير. قد تحتاجين لتعديل القفل الخلفي وتوسيعه درجة أكبر من المعتاد لاستيعاب الحمالة الموجودة بالأسفل. تشد الحمالات المتقاطعة على الظهر النهدين إلى بعضهما البعض ما يعزز الرفع، ويمكنك تحويل حمالة صدرك إلى حمالة X بإمساك الحمالتين خلف لوحي الكتفين وتثبيتهما معًا بمشبك ورق أو دبوس. | ارتدي صدرية بلا حمالات. ارتدي الصدريتان بحيث تكون ذات الحمالات فوق الصدرية الأخرى. ابحثي عن الحمالات المتقاطعة على الظهر بشكل حرف X لفتحة صدر جريئة. |
حينما تبدأ، قد تحتاج لمزامنة مخططك البياني مع أدويتك لمساعدتك على التذكر. مع مرور الوقت سيصبح التخطيط جزءًا طبيعيًا ومثمرًا من يومك. انظر المثال أدناه لمعرفة الكيفية التي قد يبدو عليها المخطط: 18 أكتوبر: النوم: 7 ساعات 8 صباحًا: الحالة المزاجية: 3 الأدوية: 200 مجم تجريتول، 100 مجم ويلبوترين 2 ظهرًا: الحالة المزاجية: 4 الأدوية: لا يوجد 8 مساءً: الحالة المزاجية: 4 الأدوية: 200 مجم تجريتول، 100 مجم ويلبوترين ملحوظات: ذهبت للعمل. تناولت 3 وجبات. مشيت 3 كيلو مترات. اليوم أصبح أفضل لاحقًا. تركيز وانتباه جيدين. كانت لدي بعض الأفكار السلبية: "لقد دمّرت العرض التقديمي. أنا فاشل." "حبيبتي لم تتصل، لا يوجد من يهتم بأمري." كنت قادرًا على التخلص من هذه الأفكار ومواجهة حقيقتها. لم أتناول الكحول أو الأدوية غير الموصوفة اليوم. الطريقة الوحيدة التي يمكنك وطبيبك معرفة أي شيء ذي قيمة من مخطط الحالة المزاجية الخاص بك هي القيام به يوميًا. تفويت يوم واحد يمكن أن يتسبب في نسيان أو تصغير أي تغيير جديد على حالتك المزاجية أو قلقك أو نومك. حتى العادات الجيدة كالتخطيط يمكن أن يكون من الصعب الاستمرار عليها في البداية. للتأكد من أنك تقوم بالتخطيط على نحو منتظم ولبناء الحافز، اتبع الخطوات الثلاث لتغيير العادات: التذكير: عزّز هذا السلوك الجديد بتنبيه نفسك للوقت اللازم للقيام به. قد يكون من الأسهل وضع قاعدة قوية بأنك ستقوم كل يوم بتخطيط حالتك المزاجية قبل الإفطار والغداء والعشاء مباشرة. الروتين: اتبع نفس الإجراء للتخطيط كل يوم كي تصبح معتادًا على نحو جسدي وعقلي لدمج هذا السلوك الجديد في يومك. المكافأة: بالإضافة لتعلُّم حقائق جديدة ومثيرة على نفسك، ينبغي عليك أيضًا وضع مكافأة منتظمة أخرى مقابل استمرارك على هذا السلوك. قد تخبر نفسك بأنك إذا قمت بالتخطيط 3 مرات كل يوم لأسبوع كامل، فسوف تكافئ نفسك بهدية صغيرة خلال نهاية الأسبوع. تخطيط حالتك المزاجية مفيد على نحو خاص في حالة تبديل دواء بآخر، وملاحظة الدورات المتكررة في حالاتك المزاجية، ورغبتك في التحقق من فعالية الدواء، ولإطلاع طبيبك على تقدمك. اطلع على دفتر يومياتك كل أسبوع وفي نهاية كل شهر لملاحظة الأنماط في التغيرات المزاجية أو الضغوطات المتكررة التي تؤثر على حالتك المزاجية وسلوكياتك. | تتبع حالتك المزاجية. طوّر عادة منتظمة لتخطيط الحالة المزاجية. راجع تقدمك. |
Subsets and Splits