article
stringlengths 0
14.1k
| summary
stringlengths 11
2.41k
|
|---|---|
عدم القدرة على الإحساس بالبهجة أو فقدان البهجة في الأنشطة اليومية من الأعراض الشائعة لمرض الاكتئاب. راقب علامات عدم شعور الشخص بالبهجة والسعادة في الأنشطة التي كان يستمتع بها من قبل. يمكنك ملاحظة ذلك بطرق خفية بارعة. على سبيل المثال: يرفض الشخص الاجتماعي دعوات الخروج، وتجد الشخص الذي كان معتادًا على العمل مع الاستماع للموسيقى في مكتبه أصبح يعمل في صمت فجأة. قد تلاحظ أيضًا أن الشخص قد أصبح مكتئبًا أغلب الوقت أو بدون مشاعر. علاوة على ذلك، قد تجد أنه لا يبتسم كثيرًا أو يضحك عند سماع الطرف أو المواقف المضحكة. كما يمكنك ملاحظة أيضًا أن صديقك لم يعد مُبتهجًا عند حضور المناسبات الاجتماعية أو يحاول التغيب عنها في كثير من الأحيان. إذا وجدت أن شخصًا أصبح يفترض دائمًا الأسوأ فاعلم أن الاكتئاب قد يكون هو السبب وراء ذلك. تذكر أن مجرد التشاؤم ليوم أو اثنين قد يدل على المزاج السيء فقط، ولكن إذا استمر التشاؤم على مدى فترات طويلة فقد يدل على الإصابة بالاكتئاب. أحيانًا يكون الأمر واضح للعيان. قد يقول الشخص المكتئب بعض العبارات مثل "هذا أمر ميؤوس منه"، مع ذلك فإنه من الصعب التعرف على علامات التشاؤم بوضوح، حيث قد يبدو الشخص المتشائم أكثر واقعية من الشخص المتفائل. على سبيل المثال: قد يقول الشخص المكتئب مثلًا: "لقد درست بجد من أجل هذا الاختبار، ولكن أشك في حصولي على درجة جيدة فيه". قد يبدو أن ذلك الشخص يتطلع إلى الموقف بطريقة عملية، ولكن إذا تكررت مثل تلك الجمل فقد يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب. إذا أصبح الشخص متشائمًا باستمرار لعدة أسابيع، فقد يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب. تُشير السعادة الاضطرارية إلى ارتداء الشخص لقناع السعادة من أجل الآخرين. يمكن للشخص أن يستنكر أي شيء خاطئ ويُصبح أكثر تفاؤلًا من المعتاد، ولكن لا يمكن الاحتفاظ بهذا القناع كثيرًا. نتيجة لذلك، قد ينسحب الشخص الذي يدعي السعادة من الآخرين خوفًا من اكتشافه. قد يبدو شخص ما مبتهجًا لكنك قد تلاحظ أنه ليس على ما يرام. مثلًا قد ترى صديقك يبتسم لك دائمًا عندما تنظر إليه ولكنك تلاحظ أنه يبتعد عنك. قد تلاحظ أن الشخص الذي يبدو سعيدًا يرفض الدعوات للخروج أو لا يُجيب على الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية بشكل متكرر أو يحاول التصرف بشكل يعزله عن الآخرين. يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب إذا تكرر الأمر لأكثر من بضعة أيام. يُعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب من مشاعر متقلبة حيث قد يتحول الشخص الهادئ لشخص مزاجي فجأة معظم الوقت. يُعد تقلب المزاج من المؤشرات الشائعة التي تدل على إصابة الشخص بالاكتئاب. قد يكون الشخص أكثر عصبية وعدائية في حالة الإصابة بالاكتئاب. على سبيل المثال: قد يُعنفك صديقك المكتئب بسبب تأخرك عليه لبضعة دقائق في مناسبة اجتماعية. يكون الشخص المكتئب أيضًا سريع الغضب. على سبيل المثال، قد يُحبط زميلك في العمل سريعًا بسبب شرحك له لشيء ما في المكتب. في حالة حدوث ذلك مرة أو مرتين فقط، فقد يكون الشخص يُعاني فقط من يوم سيء. لكن إذا استمر هذا السلوك لفترة من الوقت، فقد يُشير إلى الإصابة بالاكتئاب. يُثقل الاكتئاب العقل بأفكار سلبية مما يؤدي إلى صعوبة التركيز. بناءً على ذلك قد تلاحظ انخفاض إنتاجية الشخص المُصاب بالاكتئاب. تؤثر مشاكل التركيز الناتجة عن الاكتئاب على الحياة الاجتماعية والعملية. قد يناضل صديق مُحبط من أجل القدرة على إجراء محادثة. قد يتأخر الطالب المكتئب عن المدرسة فجأة أو لا يحضر على الإطلاق. من المؤشرات الشائعة أيضًا التي تدل على معاناة الشخص من صعوبة في التركيز عدم الالتزام بمواعيد التسليم المحددة وإهمال الواجبات المُلقاة على عاتقه. على سبيل المثال: في حالة تغيب زميل عمل مُعتاد على الانضباط عن الاجتماعات والتقارير، فقد يكون ذلك دلالة على الإصابة بالاكتئاب. يشعر الناس المصابون بالاكتئاب بالندم حيث يُصاحبهم الندم في كل جانب من جوانب حياتهم. إذا لاحظت أن شخص ما يشعر بالندم كثيرًا – وخاصة على أمور تافهة – فقد يكون ذلك الشخص مُصابًا بالاكتئاب. يُعبر الشخص عن ندمه بشأن أخطاء في الماضي والحاضر. على سبيل المثال: أشعر بالسوء لأني لم أجتهد في الكلية. كم كنت أتمنى أن أُبلي جيدًا في اجتماع اليوم. لقد تسببت بأخطائي في انهيار الشركة بأكملها!" يشعر الشخص المكتئب بالأسى أيضًا على مشاعره أو تصرفاته بشكل عام. قد يعتذر بسبب عدم كونه صديق وفي أو يشعر بالحاجة للاعتذار بسبب احباطه. | لاحظ فقدان البهجة. انتبه إلى التشاؤم إذ يُسبب الاكتئاب غالبًا نظرة عامة متشائمة للحياة. ابحث عن السعادة الاضطرارية. لاحظ التقلبات المزاجية. لاحظ إذا كان الشخص يُعاني من صعوبة في التركيز. كن حذرًا من الندم الشديد. |
قد يستخدم طبيبك أساليب عدة مختلفة لأخذ خزعة الجلد. وسوف يساعدك تحديد أي نوع من الخزعة أجري لك على علاج موضعها بكفاءة أكثر. في خزعة الحلاقة، تُزال الطبقة العلوية من الجلد أو البشرة وجزء من الأدمة بأداة تشبه شفرة الحلاقة. ولا تتطلب خزعة الحلاقة عادة التقطيب. في خزعة القرض، يُزال قسم أصغر وأعمق من الجلد عن خزعة الحلاقة. وقد تستلزم الخزعات الأكبر التقطيب. في الخزعة الاستئصالية، يُزال قسم كبير من الجلد غير الطبيعي بمشرط. وفي الغالب تحتاج إلى تقطيب لإغلاق موضع الخزعة الاستئصالية. قد يطلبك منك الطبيب تغطية موضع الخزعة بضمادة ليوم أو أكثر، وذلك وفقًا لحجم الموضع وفي حال استمر في النزيف بعد أخذ العينة. فالضمادة سوف تحمي موضع الخزعة وتمتص أي نزيف. إذا نزفت المنطقة، ضع ببساطة ضمادة جديدة واربطها بلطف. أما إذا كان النزيف ثقيلًا أو استمر لمدة طويلة، فاتصل بطبيب. اترك الضمادة الأصلية التي وضعها طبيبك لك لمدة يوم بعد إجراء الخزعة. وتأكد من حفاظك على جفاف الضمادة ومنطقة الخزعة. فهذا سوف يساعد موضع الخزعة على الالتئام ويبقي البكتيريا بعيدة عن الجرح. تأكد من جفاف المنطقة حتى اليوم الأول بعد إجراء الخزعة. ويمكنك بعد ذلك خلال اليوم التالي الاستحمام وتنظيف موضع الخزعة. ينبغي لك تغيير الضمادة يوميًا لحماية موضع الخزعة؛ فهذا سوف يبقي المنطقة نظيفة وجافة، وسيمنع حدوث عدوى أو ترك ندب خطير. تأكد أنك تستخدم الضمادة بنحو يسمح بدخول الهواء لموضع الخزعة. ذلك سوف يساعد على تدفق الهواء وشفاء الجرح. كما يجب عليك التأكد من عدم ملامسة أي شيء آخر لموضع الجرح غير الموضع غير اللاصق للضمادة. يمكنك الحصول على ضمادات منفسة للجلد من أغلب الصيدليات ومن محلات البقالة. وقد يوفر لك طبيبك ضمادات للتغير على الجرح. متوسط مدة استعمال الضمادة من 5 إلى 6 أيام ولكن قد يمتد إلى أسبوعين. استمر في تغيير الضمادات كل يوم حتى تختفي الجروح أو يخبرك طبيبك بالتوقف. حسب نوع الخزعة التي أجريت لك، قد يطلب منك طبيبك التوقف عن استعمال الضمادة بعد يوم أو بعد فترة من الوقت. وقد تكون تلك الحال إذا كان لديك ندوب تقطيب. في أي وقت تلمس موضع الخزعة أو تُغير الضمادات، عليك بغسل يدك جيدًا بالماء والصابون. فهذا سوف يضمن عدم التقاط موضع الشق أي بكتريا قد تسبب له العدوى. لا يلزمك شراء صابون معين. فأي صابون تستعمله سيؤدي الغرض من تطهير يديك. تأكد من غسل يديك لمد 20 ثانية في ماء دافئ. من المهم الحفاظ على موقع الخزعة نظيفًا خلال فترة تعافيه من أجل منع العدوى. لذا، سوف يساعد غسل المنطقة يوميًا على عدم انتشار البكتيريا في الموضع. لا يلزمك غسل موضع الخزعة بصابون معين؛ فالماء والصابون العادي سيطهران المنطقة بنحو فعال. ولكن إذا كان موضع الخزعة في يديك، استخدم الشامبو لتنظيف الموضع. تأكد من شطف موضع الخزعة جيدًا بماء دافئ؛ فهذا سوف يمنع الصابون الزائد من عدم تهييج تلك المنطقة الحساسة. إذا كان الجرح عدا ذلك جيدًا وغير مصاب، فسيكفي ببساطة بتغيير الضمادات وغسل موضع الخزعة يوميًا للحفاظ عليه نظيفًا. وقد يوصيك طبيبك بشطف المنطقة بشيء مثل ماء الأكسجين؛ لذا، اتبع توصيات طبيبك، ولكن لا تستخدم أي شيء على الجرح بدون مراجعة طبيبك أولًا. المرهم يساعد على إبقاء الجرح رطبًا ويقلل من الإصابة بالجرب، مما يساعد الجرح على التعافي. بعد ذلك، ضع الضمادة. ضع المرهم باستعمال قطعة قطن نظيف أو أصابعك النظيفة. في الأيام القليلة الأولى التالية لخزعة جلدك، امتنع عن أداء نشاط مضنٍ مثل رفع الأثقال أو أي شيء قد يجعلك تتعرق بكثرة. هذا قد لا يسبب لك نزيفًا ويوسع الندب في وضع الجرح فحسب، بل قد يهيج الجلد الحساس. ينبغي لك ألا تقوم بأي أفعال شاقة طالما توجد الغرز. إذا لم تتمكن من تجنب ذلك، فلا تصدم موضع الخزعة أو تقم بأمور من شأنها تمديد جلدك. هذا قد يتسبب في تمديد جلدك ونزيفه، مما قد يؤدي إلى توسيع الندب. من الطبيعي شعورك بألم طفيف ووجع في موضع الخزعة لبضعة أيام بعد أخذ العينة. لذا، استعمل مسكن ألم لا يحتاج لوصفة طبية لتخفيف الألم والتورم المحتمل. خذ مسكنات ألم لا تحتاج لوصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. قد يساعدك الإيبوبروفين على تخفيف بعض التورم الموجود بعد أخذ العينة. إذا تطلبت الخزعة لديك بعض الغرز، فحدد موعدًا مع طبيبك لإزالتها. من المهم ترك الغرز طوال المدة التي يشير عليك طبيبك بها، حتى يتعافى جرحك جيدًا ولا ينجم عنه ندبًا أكبر. ليس شائعًا نجومُ حكة بسبب الغرز. ولكن في حال حدث مثل هذا الأمر، يمكنك استخدام طبقة خفيفة من مرهم مضاد حيوي أو فازلين لتسكين الحكة ومساعدتك على منع العدوى. إذا كانت الحكة سيئة، يمكنك أيضًا وضع منشفة باردة ورطبة على المنطقة لتساعدك على تخفيف الحكة. إذا لاحظت نزيفًا زائدًا أو صديدًا أو أي أعراض عدوى أخرى، مثل احمرار أو دفء أو حمى حول موضع الخزعة، فاستشر طبيبك على الفور. هذا سيضمن عدم إصابتك بعدوى ويدرئ مزيد من المضاعفات الخطيرة. من الطبيعي لموضع الخزعة أن ينزف قليلًا أو يخرج سائلًا ورديًا لبضعة أيام بعد الإجراء الطبي. ولكن قد ينطوي عن النزيف الشديد تشبع الضمادة الطبية أو الضمادة العادية بالدم. عادة ما يستغرق موضع الخزعة عدة أسابيع للتعافي، ولكن قد يُشفى تمامًا في غضون شهرين. | حدِّد نوع خزعة الجلد لديك. غطِ منطقة الخزعة بضمادة. أبقِ الضمادة لمدة يوم بعد إجراء الخزعة. غيِّر الضمادة يوميًا. اغسل يديك قبل لمس موضع الخزعة. حافظ على موضع الخزعة نظيفًا. ضع مرهمَ مضاد حيوي أو فازلين إذا أوصاك طبيبك بالقيام بذلك. تجنب النشاطات الشاقة لبضعة أيام. خذ مسكنَ ألم. دع طبيبك يزيل الغرز. زر طبيبك إذا زادت المشكلة سوءًا. |
شغلي الفرن على إعدادات الخبز واضبطيه على درجة حرارة 200 درجة مئوية. ضعي صاج الفرن في منتصف الفرن، سيساعد ذلك في تسوية كوكيز الزبدة جيدًا. تستغرق معظم الأفران 10 دقائق على الأقل لتسخن. يُفضل استخدام السكر الأبيض لصنع كوكيز الزبدة، ولكن إذا كان لديكِ سكر خام فقط في منزلك فلا بأس من استخدامه. إذا كانت الزبدة في الثلاجة، اتركيها تفك لمدة 30 دقيقة في طبق لتصبح بدرجة حرارة الغرفة. سيسهل ذلك من عملية عجنها في الخليط. استخدمي وعاء خلط كبير لتوفير مساحة أكبر لخلط المكونات معًا جيدًا. استخدمي مضرب الكهرباء لخلط المكونات معًا حتى تفتح لون الزبدة ويُصبح الخليط كريمي. اضبطي مضرب الكهرباء على أعلى سرعة لتسريع عملية الخلط وجعل الخليط أكثر رقة. تستغرق عملية الخلط 5 دقائق لجعل الخليط كريمي. يُفضل استخدام السكر الأبيض في كوكيز الزبدة، ولكن سيُجدي استخدام السكر الخام البني في حالة تواجده في المنزل. أضيفي ملعقتين صغيرتين من مستخلص الفانيليا (10 مللي لتر) وبيضة للخليط. استخدمي مضرب الكهرباء لخلط المكونات معًا حتى تتجانس تمامًا وتتخلصي من أي كتل في العجين. في حالة استخدام بيضة موجودة في الثلاجة أو في غرفة الخزين من فترة، اكسريها في صحن أولًا للتأكد من سلامتها وأنها لم تتعفن بعد. تُعد هذه طريقة جيدة أيضًا لتجنب سقوط أجزاء من قشر البيض في الخليط. اخلطي ¼ ملعقة صغيرة من الملح (1.4 جرام) و 2 ⅔ كوب من الدقيق (240 جرام) في وعاء متوسط الحجم. قلبي المكونات معًا باستخدام ملعقة لدمج الملح في الدقيق. استخدمي ظهر الملعقة للتخلص من أي كتل في الخليط. يُفضل استخدام الدقيق متعدد الاستخدامات في هذه الوصفة، ويمكن استبداله أيضًا بالدقيق الأسمر في حالة توافره في المنزل. اسكبي الدقيق والملح في وعاء متوسط الحجم. اضبطي مضرب الكهرباء على أقل سرعة واخلطي المكونات حتى تتجانس تمامًا. يبرد بذلك العجين ويساعد الكوكيز على الاحتفاظ بشكله عند خبزه في الفرن. غطي العجين بغلاف بلاستيكي لمنع العجين من التقاط الروائح المختلفة من الثلاجة. في حالة عدم تواجد غلاف بلاستيكي، ضعي العجين في وعاء محكم الإغلاق. | سخني الفرن مُسبقًا على درجة حرارة 200 درجة مئوية. ضعي 1 كوب من الزبدة (225 جرام) مع 1 كوب من السكر (200 جرام) في وعاء الخليط. اخلطي الزبدة والسكر معًا حتى يصبح القوام خفيف وكريمي. قلبي البيض والفانيليا في الخليط. اخلطي الملح والدقيق في وعاء منفصل. اخلطي المكونات الجافة في العجين. غطي وعاء العجين وضعيه في الثلاجة لمدة ساعة. |
استخدم الرابط أعلاه أو اكتب العنوان "obsproject.com" في شريط بحث متصفح الإنترنت. يعمل برنامج أو بي إس ستوديو مع نظام ويندوز 7 وأنظمة ويندوز الأحدث، وكذلك نظام ماكنتوش 10.9 وأنظمة ماكنتوش الأحدث، وأيضًا نظام لينكس. تكون أيقونة البرنامج دائرية وبلون أبيض وتحتوي على ثلاث فواصل. انقر على خيار الموافقة عندما يُطلب منك مراجعة سياسة الاستخدام. يفضّل أن تشغّل مساعد الضبط التلقائي في المرة الأولى التي تشغل فيها البرنامج. انقر على خيار موافق إن كنت ترغب بالحصول على مساعدة من البرنامج في عملية الإعداد. يظهر هذا الزر أسفل نافذة برنامج أو بي إس تحت لوحة باسم "المصادر". يظهر هذا الزر أسفل القائمة المنبثقة. يجب تفعيل خيار "إنشاء جديد" الظاهر أعلى الصندوق الحواري. ألغِ تفعيل خيار "إظهار المؤشر" إن كنت ترغب بعدم ظهور مؤشر الفأرة في الفيديو. يجب تكبير بث الفيديو ليملأ الشاشة على قدر الإمكان. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة البرنامج. سيؤدي ذلك إلى حفظ الفيديو على جهاز الكمبيوتر. يمكنك عرض الفيديو المسجّل عن طريق فتح القائمة ملف في شريط القوائم ثم النقر على خيار عرض التسجيلات. | توجه إلى موقع مشروع أو بي إس الإلكتروني. انقر على زر التنزيل Download ثم توجه نحو الأسفل وانقر على اسم نظام التشغيل المستخدم واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. افتح برنامج أو بي إس. افتح بث الفيديو الذي ترغب بحفظه. انقر على الزر +. انقر على زر التقاط نافذة Window Capture. أدخل عنوانًا لبث الفيديو الذي تلتقطه. انقر على زر الموافقة OK. انقر على القائمة المنسدلة الظاهرة إلى جوار منتصف الصندوق الحواري. انقر على النافذة المحتوية على بث الفيديو الذي ترغب بحفظه. انقر على زر الموافقة OK. شغّل بث الفيديو إن لم تكن قد شغلته بالفعل. انقر على زر بدء التسجيل Start Recording. انقر على زر إيقاف التسجيل Stop Recording بعد الانتهاء. |
النوم مهم جدًا لمنح عضلاتك فرصة للنمو. الحد الأدنى هو الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا، ويفضّل الحصول على 8-9 ساعات. قد تستمتع بالنشاطات الهوائية الأخرى (الرياضة والجري، إلخ.)، إلا أن هذه النشاطات ترهق جسمك (عضلاتك ومفاصلك) وتستهلك الطاقة التي يمكن تسخيرها لبناء العضلات. من المفترض تضمين النشاطات الهوائية لزيادة الصحة بشكلٍ عام، إلا أنه يتوجب عليك ممارسة تمارين الأثقال فقط إن كنت ترغب ببناء العضلات بسرعة حيث أن ذلك يساعدك على الوصول إلى هدفك. | احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. ركّز على تمارين الوزن حصريًا. |
يجب أن تفعل هذا بينما لا تزال المرتبة منفوخة تمامًا. قد تظهر أدق الثقوب عند نفخ المرتبة. افعل هذا في منطقة ساطعة الضوء. افعل هذا بالتماثل. تفحص الجزء العلوي من المرتبة أولًا ثم الجوانب ثم الجانب السفلي. احرص أن تتفحص خطوط المرتبة ببصرك لأنها منطق شائعة للقطوع. ستشعر غالبًا بخروج تيار هوائي على جلدك. br> يمكنك تبليل يدك بالماء البارد أولًا. سيزيد الهواء الخارج معدل تبخره عن جلدك ويشعرك بالبرودة. مرر يدك ببطء على سطح المرتبة فقد يفوتك الإحساس الخفيف بخروج الهواء إذا حركتها بسرعة كبيرة. حرك يدك على السطح مع وضع أذنك قرب المرتبة. الأذن أكثر حساسية لخروج الهواء، كما أن الهواء الخارج يصدر صوت هسيس. الإنصات لخروج الهواء أكثر فعالية في إيجاد الفتحات الكبيرة أو التسريب بدلًا من الصغيرة. أنصت بعناية خاصة قرب خطوط المرتبة لأنها أكثر مناطق القطوع شيوعًا. ستتمكن عندها من إيجاد موقع التسرب حين تريد ترقيعه. يعطي بعض المصنعين تعليمات عن كيفية وضع رقعة على التسرب بينما يطلب البعض الآخر إرسال المرتبة إليهم لإصلاحها. لا تحاول وضع رقعة على المرتبة دون تعليمات مناسبة من المصنع فقد تتطلب المواد المختلفة طرقًا مختلفة. تفحص بقية المرتبة حين تجد أحد أماكن التسرب. قد يكون هناك أكثر من فتحة أو قطع يسبب المشكلة. | تفحص المرتبة الهوائية ببصرك. حرك راحة يدك ببطء على سطح المرتبة. اضغط على المرتبة بيدك وأنصت للتسريب. حدد مكان التسرب بقلم جاف أو قطعة من الشريط اللاصق. |
غطي المنضدة بورق التغليف البلاستيكي أو ورق الزبدة أو ورق الشمع، كما يمكنك العمل على منضدة رخامية أو لوح زجاجي بدلًا من ذلك. حاولي العمل في منطقة جيدة التهوية فقد تكون للسليكون رائحة قوية. يختلف السليكون المستخدم في هذه الطريقة عن الغراء الساخن. اسكبي بعض النشاء على منضدة ناعمة أو في وعاء زجاجي ثم ضعي عليه بعض السليكون الشفاف. لا يجب أن تكون القياسات دقيقة وإنما يجب أن يكون النشاء أكثر من السليكون. استخدمي 5 ملاعق كبيرة تقريبًا (50 جم) من النشاء وملعقتين إلى 3 (30-40 جم) من السليكون. احرصي على استخدام السليكون الشفاف الذي يمكن إيجاده في متاجر أدوات التصليحات المنزلية ويباع في محاقن. ابحثي عن طحين الذرة إذا لم تجدي النشاء، كما يمكنك استخدام نشاء البطاطس. ليس عليك فعل هذا لكنها طريقة جيدة لجعل حافظة الهاتف تبدو أكثر إثارة للاهتمام لأنها ستكون بيضاء إن لم تفعلي. استخدمي بضع قطرات من الصبغة السائلة أو لون مائي سائل أو ملون الطعام أو طلاء أكريليك. سيكون عليك عجنه 20 مرات تقريبًا. لن تلتقطي كل النشاء وهذا طبيعيٌ لذا قد تبدو العجينة متكتلة قليلًا، لذا واصلي العجن فحسب. يمكنك فعل هذا بالشوبك أو كوب أو زجاجة عصير محفوظة أو حتى عبوة رذاذ طلاء. واصلي الفرد حتى تحصلي على رقاقة أكبر من هاتفك بقليل ويجب أن تكون بسمك 0,3 سم. تأكدي أن الشاشة لأعلى وأن لديك كميات متكافئة (أو متقاربة) من العجينة تبرز عن كل جانب. مرري سكين طلاء تحت العجينة ثم ارفعيها لأعلى واطوها على جوانب الهاتف. ملسي أي تجاعيد أو ثنيات وحاولي أن تكوني دقيقة قدر الإمكان. اقلبي هاتفك ورشيه بنشاء الذرة واستخدمي طابعًا لخلق التصاميم، كما يمكنك استخدام قصاصات الكرتون بدلًا منه لخلق تصاميمك المميزة الخاصة. ارفعي الطابع حين تنتهين. اتركي السليكون يتماسك لمدة 10-20 دقيقة تقريبًا ثم رشيه بنشاء الذرة إذا أردت عمل تصميم مبطن واستخدمي سكينًا لعمل خطوط مائلة متقاطعة بشكل معينات أو مربعات كاللحاف. تعتمد مدة هذه المهمة على نوع السليكون المستخدم وحالة الطقس، فقد تستغرق ساعتين فحسب أو تصل إلى 24 ساعة. انزعيه عن الهاتف حين يجف ويغدو صلب الملمس (لا يسعك ترك انبعاجات عليه). امسحي الحافظة بخرقة مبللة إذا كانت مغبرة من الداخل. قصيه على مسافة 7 مم تقريبًا من الحواف الجانبية و1 سم عن الحواف العلوية والسفلية. يمكنك القص بامتداد الحز الناتج عن الفاصل بين شاشة الهاتف والحافظة. سترين حزوزًا صغيرة ناتجة عن الكاميرا والفلاش والأزرار والمنافذ إذا نظرت داخل حافظة الهاتف الخلوي، قصيها كلها بسكين يدوي حاد. كما يمكنك حفر مستطيل أو شبه منحرف في الحافة العلوية و/أو السفلية لمكبر الصوت بدلًا من عمل شق. يمكنك وضع المزيد من السليكون فوقها إذا أردت، ثم تمليسها بسكين معجون أو عصا مصاصة. اختاري لونًا يتناسب مع الحافظة؛ الألوان المعدنية -كالفضة- مناسبة على نحو خاص. يمكنك صنع مزيد من الأشكال بالسليكون بشكل منفصل وتركها تجف وطلائها بطلاء الأظافر ثم لصقها إلى الحافظة بقطرة من السليكون الشفاف. | ضعي قفازات بلاستيكية واحمي سطح العمل. عايري النشاء والسليكون الشفاف. ضعي في اعتبارك إضافة لون ما. اعجني كل ذلك حتى يتحول السليكون إلى عجينة. افردي العجينة على لوح مسطح. ضعي هاتفك فوق الرقاقة. افردي العجينة على جوانب الهاتف وقمته. استخدمي الطوابع البريدية لوضع التصاميم إذا أردت. اتركي السليكون يجف قبل نزعه. قصي السليكون الزائد عن الجهة الأمامية. اقطعي الحزوز. صنفري الحافظة لتنعيمها. لوني مساحات الطوابع بطلاء الأظافر إذا رغبت. |
يصعب إنبات كل من القيقب الدائري والبنسلفاني والآمور والرمادي كما تتطلب تلك الأنواع المزيد من العناية. ينطبق ذلك على كل الأنواع المنتمية لآسيا بالإضافة إلى القيقيب الجبلي والصخري. تسقط بذور كل تلك الفئة في فصل الخريف أو الشتاء وإذا بقيت في التربة بمفردها، قد تستغرق عدة سنوات لتنبت. تتسم أغلب تلك الأنواع بقشرة صلبة جدًا. يخدش المزارعون القشرة عادةً لتحسين معدلات الإنبات ويمكنك استخدام أي من تلك الطرق: افرك قاع البذرة المعاكس للطرف البارز باستخدام مبرد أظافر أو صنفرة. توقف بمجرد التمكن من اختراق القشرة وخدش غلاف البذرة الموجود أسفلها فقط. انقع البذور في ماء الأكسجين المنزلي لعدة ساعات ثم اشطفها جيدًا. انقع البذور في الماء الدافئ لمدة 24 ساعة. يُنصح بتخزين البذور في درجة حرارة ما بين 20 إلى 30 درجة مئوية لمدة 30 إلى 60 يوم. لا توجد دراسات شاملة عن تلك البذور مقارنةً ببذور الأنواع الأخرى، لذا لا تتوفر تعليمات دقيقة خاصة بكل نوع. انقل البذور إلى كيس بلاستيك قابل للغلق بسحاب في الثلاجة مع حفنة قليلة من الخث الطحلبي أو أي مادة نمو أخرى. تفقده كل أسبوعين للبحث عن أي علامات دالة على وجود عفن أو جفاف أو تبرعم. تستغرق بذور الجبال الصخرية 180 يوم لتنبت بينما تستغرق الأنواع الأخرى مدة أقل تصل إلى 90 يوم، لكن لا يمكن التنبؤ بذلك. لا تتوقع إنبات كل البذور حيث تعد معدلات الإنبات المنخفضة بنسبة 20 % شائعة في تلك الأنواع. يمكنك بدء البذور المنبتة على صينية تشتيل بالداخل أو زراعتها بالخارج إذا مرت آخر عاصفة صقيع. ازرعها أسفل سطح التربة بحوالي 0.5 إلى 2.5 سم واسقها بين كل حين وآخر لكن بعمق ولا تترك التربة جافة لفترة طويلة. أجري بحثًا عن نوع القيقب الخاص بك بالتحديد للحصول على المزيد من المعلومات بدقة. | اتبع ذلك المنهج بالنسبة للأنواع الجبلية والآسيوية. عالج القشرة الخارجية. خزنها في غرفة دافئة. برد البذور لمدة 90 إلى 180 يوم. ازرع البذور. |
تزيد خطورة البكتيريا الزائفة لدى الأشخاص الذين يتم علاجهم في المستشفى والأشخاص الذين يمتلكون نظام مناعة ضعيف. يزيد الخطر في حالة المواليد الجدد أيضًا. قد يزيد خطر الإصابة لدى البالغين في الحالات التالية: إن كنت تتلقّى علاجًا للسرطان. إن كنت تعاني من مرض نقص المناعة المكتسب. إن كنت على جهاز مساعدة التنفّس. إن كنت تتعافى من عملية جراحية. إن كنت تستخدم قسطرة. إن كنت تتعافى من حرق شديد. إن كنت تعاني من مرض السكّري. إن كنت تعاني من التليّف الكيسي. أعلم طبيبك على الفور لأنك ستحتاج إلى عناية فورية. قد تظهر عدوى البكتيريا الزائفة في عدة أماكن بالجسم حالها كحال أنواع العدوى الأخرى اعتمادًا على مكان الإصابة بالجسم. قد تعاني من: السلّ الرئوي. قد يترافق ذلك مع تلقّي العدوى من جهاز التنفّس. عدوى بالعين. عدوى بالأذن. عدوى بالجهاز البولي بسبب القسطرة. إصابة جرح بالعدوى. إصابة قرحة بالعدوى. قد يحدث ذلك للمرضى الذين يبقون في السرير لفترة طويلة ويصابون بالتقرّحات. عدوى بالدم تدخل إلى الجسم من خلال الحقن الوريدي. قد يأخذ الطبيب مسحة من العدوى ويرسلها إلى المعمل لتأكيد نوع البكتيريا التي تصيبك بالعدوى. قد يتمكن معمل التحاليل أيضًا من تحديد الأدوية الفعّالة لعلاج العدوى التي تعاني منها. البكتيريا الزائفة مقاومة عادةً للمضادات الحيوية الشائعة. من المهم أن يعرف طبيبك تاريخك المرَضي بالكامل عند استخدام العديد من الأدوية، خصوصًا إن كانت العدوى في حالة امرأة حامل أو إن كان الشخص يعاني من خلل بالكلى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية التالية: Ceftazidime. هذا المضاد الحيوي فعّال عادةً تجاه نوع شائع من البكتيريا الزائفة، Pseudomonas aeruginosa. يمكن تلقّي هذا المضاد الحيوي من خلال الحقن في العضلات أو الحقن الوريدي. قد لا يكون هذا المضاد الحيوي مناسبًا للمرضى الذين يعانون من حساسية تجاه البنسلين. Piperacillin/Tazobactam (Tazocin). هذا المضاد الحيوي فعّال أيضًا في حالة البكتيريا من نوع Pseudomonas aeruginosa. قد يتفاعل هذا الدواء مع الأدوية الأخرى التي تتناولها، لذا أعلم الطبيب بالأدوية التي تتناولها حاليًا. يتضمن ذلك الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبّية والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. إميبينيم/سيلاستاتين هذا الدواء مضاد حيوي واسع المدى غالبًا ما يتم وصفه مع سيلاستاتين الذي يزيد من عمر النصف لدواء إميبينيم كما يمكنه أن يساعد كذلك في اختراق الأنسجة بشكل أفضل. Aminoglycosides (Gentamicin, Tobramycin, Amikacin). قد تحتاج جرعات هذه الأدوية إلى التعديل بحسب وزن الجسم أو صحة الكلى. قد يراقب الطبيب الدم ومستوى الماء بالجسم عند تلقّي هذه العلاجات. Ciprofloxacin. يمكن تناول هذا العلاج عن طريق الفم أو الحقن الوريدي. أخبر طبيبك إن كنت تعاني من الصرع أو خلل بالكلى، أو في حالة الحمل لدى النساء. Colistin. يمكن تناول هذا العلاج من خلال الفم أو الحقن الوريدي أو على شكل رذاذ. قد يحتاج بعض المرضى، كأولئك المصابين بالتليّف الكيسي، إلى تغيير نظامهم الغذائي ومستوى نشاطهم لضمان الحصول على تغذية مناسبة وتعزيز الاستشفاء. إن كنت على جهاز تنفّس صناعي، قد ينصحك الطبيب بنظام غذائي ترتفع فيه نسبة الدهون وتقل فيه الكربوهيدرات. قد تزيد الكربوهيدرات من كمية ثاني أكسيد الكربون التي يفرزها الجسم، مما يجعل التنفّس أكثر صعوبة عند استخدام جهاز التنفّس. إن كنت تعاني من عدوى مجموعية، قد تحتاج إلى الحد من مستوى نشاطك. لا يعد ذلك لازمًا في حالة العدوى الموضعية. | تحدّث مع طبيبك إن كنت معرّضًا للخطر. أعلم طبيبك إن كنت تظن أنك مصاب بعدوى. ناقش الخيارات الدوائية مع طبيبك. قم بتغيير نظامك الغذائي ونشاطك بحسب نصائح الطبيب. |
قم بوضع قطعة كبيرة من شاش الجبن داخل المصفاة الضيقة وضعها فوق وعاء غير قابل للتفاعل. ضع تلك الأداة على سطح العمل حتى تظل جاهزة لمزيج الجبن. إذا لم تستخدم شاش الجبن، سيصعب عليك فصل خثارة الجبن عن مصل اللبن. يمكنك استبدالها بطبقة مزدوجة من المناديل الورقية أو منشفة أطباق قطنية رفيعة في الحالات القصوى. ضع الحليب والكريمة والملح في قدر صغير وسخّن المزيج على درجة حرارة متوسطة/ عالية. دعه يسخن حتى بصل إلى 93 درجة مئوية. عندما يصبح المزيج ساخنًا بدرجة كافية، أطفىء الحرارة وانقل القدر الصغير حتى يبدأ الحليب أن يبرد. يجب أن يستغرق الأمر حوالي 5 دقائق حتى يصل المزيج إلى درجة الحرارة الصحيحة. قلب المزيج أثناء تسخينه لحمايته من سفع القاع. استخدم مقياس حرارة الحلويات أو مقياس حرارة فوري لتحديد ما إذا كان المزيج قد وصل إلى درجة الحرارة الصحيحة. إذا لم تسمح له أن يُطهى لفترة كافية، لن تنفصل الخثارة عن مصل اللبن. إذا بالغت في طهيه، ستُفسد القوام. استخدم يدًا واحدة للتقليب المستمر واستخدم الأخرى في صب الخل على مزيج الحليب والكريمة المسخن. ستلاحظ بدء تكون مواد صلبة وطفوها على سطح السائل. استمر في التقليب حتى تضيف الخل بالكامل. عامل التخثر في تلك الحالة هو الخل، لكن هناك بعض الناس الذين يفضلون استبداله بـ45 مل من عصير الليمون لنكهة مختلفة. للمسة تقليدية، جرب استخدام المنفحة الحيوانية كمادة التخثير. اخلط 1 ملعقة صغيرة من المنفحة مع ¼ كوب من الماء البارد ثم قلّبها مع مزيج الحليب. انتظر حوالي 10-20 دقيقة حتى يقوم المُخثّر بعمله ويبدأ في فصل الخثارة عن مصل اللبن. يصبح جاهزًا عندما تطفو الخثارة على الوجه وتشكل طبقة سميكة وتترك السائل ومصل اللبن أسفلها. اسكب الطبقة السميكة العليا من الخثارة وضعها في المصفاة المغطاة بشاش الجبن. استمر في وضع الخثارة بعضها فوق بعض حتى لا يتبقى في القدر سوى مصل اللبن. يمكنك التخلص من مصل اللبن في تلك المرحلة. انتظر لمدة ساعة على الأقل حتى تسقط آخر قطرات مصل اللبن من الريكوتا من خلال الشاش في الوعاء. ستتطلب عملية تصفية الريكوتا تمامًا حوالي نصف ساعة. لا تحاول أن تقلب الريكوتا أو تضغط عليها في شاش الجبن لأن ذلك يؤدي إلى مرور الخثارة من خلال الشاش. إذا كنت تفضل منتجًا نهائيًا كريميًا، توقف عن تصفية الريكوتا بعد مرور 5 - 10 دقائق. لمنتج نهائي جاف، انتظر ساعة لتصفيته كاملًا. أصبحت الريكوتا الآن جاهزة للاستخدام في وصفتك المفضلة. الريكوتا لذيذة كجزء من طبق مالح أو حلو. يمكنك حفظ الريكوتا في الثلاجة لحوالي أسبوع. | حضّر المصفاة. سخّن الحليب والكريمة والملح. أضف الخل تدريجيًا. دع المزيج يرتاح حتى يصبح سميكًا. قم بسكب الخثارة في المصفاة. قم بتصفية الريكوتا. اغرف الريكوتا في طبق. |
إذا كانت أضلاع أي مثلث تساوي 3 و4 و5 متر (أو أي وحدة أخرى) فلا بد أن يجعل منه الضلعان القصيران مثلثًا قائمًا لأن الزاوية بينهما ستساوي 90°. إذا استطعت أن توجد هذا المثلث في الركن فتأكد أن هذه الزاوية ستكون قائمة. هذه الطريقة تستند إلى نظرية فيثاغورس من علم الهندسة: أ2 + ب2 = ج2 لأي مثلث قائم. ج هو أطول ضلع (الوتر)، و أ و ب هما الضلعان الصغيران. تعتبر طريقة 3-4-5 مناسبة نظرًا لأن أبعادها أعداد صغيرة وصحيحة. عند الحساب نجد أن: 32 + 42 = 9 + 16 = 25 = 52. يمكنك استخدام وحدة القدم أو المتر أو أي وحدة أخرى. ضع علامة عند نهاية الثلاث وحدات. يمكنك ضرب كل رقم في عدد ثابت واستخدام هذه الطريقة. يمكنك تجربة استخدام 30-40-50 سم في حالة استخدام النظام العشري. إذا كانت الغرفة كبيرة، يمكنك استخدام 6-8-10 أو 9-12-15 متر أو قدم. باستخدام نفس الوحدة التي استخدمتها سابقًا وقس 4 وحدات في الاتجاه الآخر الذي نأمل أن يكون على زاوية 90° من الجانب الأول. ضع علامة بعد 4 وحدات. إذا كانت المسافة 5 وحدات، يعني ذلك أن الركن قائم الزاوية. إذا كانت المسافة أقل من 5 وحدات، إذًا الركن زاويته أقل من 90°. عليك أن تبعد الجانبين عن بعضهما البعض. إذا كانت المسافة أكثر من 5 وحدات، إذًا الركن زاويته أكبر من 90°. عليك أن تقرب الجانبين من بعضهما البعض. يمكنك استخدام أداة الزاوية القائمة الخاصة بالنجارة كدليل لك عند القيم بذلك. بعد الحصول على ركن قائم الزاوية، يمكنك تفقد الأركان الثلاثة الأخرى في الغرفة أيضًا لتتأكد من أنها قائمة الزاوية كذلك. | افهم قانون 3-4-5. قس 3 وحدات من الركن في أحد الاتجاهين. قس 4 وحدات في الاتجاه الآخر. قس المسافة بين العلامتين. |
افتح أحد الأوعية التي أعطاها لك طبيبك. ينبغي أن يكون هناك أداة صغيرة مماثلة للمجرفة ملصقة بغطاء الوعاء. استخدم المجرفة لغرف القليل من البراز في الوعاء. حاول اتخاذ بعض البراز من كل جانب ومن الوسط. ستختلف حجم العينة قليلًا مع الاختبار. سيُعطيك طبيبك في بعض الأوقات وعاء بشريط أحمر وسائل في الداخل. ستحتاج لوضع ما يكفي من البراز لرفع السائل للعلامة الحمراء. إن لم تكن هي، استهدف عينة تماثل تقريبًا حبة العنب. ألقي محتويات القبعة أو الغلاف البلاستيكي في المرحاض. تخلص من البراز وضع القبعة أو الغلاف البلاستيكي وأي قمامة أخري في سلة المهملات. اربط كيس القمامة برباط، وضعه في مكان لا تشتم فيه رائحته. يجب أن تسليم العينة على الفور متي أمكن ذلك. إن لم تفعل ذلك، فينبغي أن تكون محفوظة في الثلاجة. ضع وعاء البراز في كيس مغلق وضعها في الثلاجة. سمها باسمك والتاريخ ووقت الجمع. ضع في اعتبارك أنه لن يُنظر لعينة برازك أحد إذا ما كانت في كيس مُبهم. لا ينبغي عليك تحت أي ظروف أن تنتظر 24 ساعة قبل تسليم العينة للطبيب. فستنمو البكتيريا وتتغير. عادة ما يطلب الطبيب استلام العينة في خلال ساعتين للتوصل إلي نتيجة دقيقة. تابع مع طبيبك للحصول على نتائج عينة برازك. | ضع العينة في الوعاء. تخلص من أداة جمعك. احفظ العينة في الثلاجة. سلم العينة لطبيبك في أقرب وقت ممكن. |
تكون أيقونة مدير الملفات على شكل مجلد وتحمل اسم الملفات أو مدير الملفات. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة يختلف زر القائمة باختلاف الجهاز، ولكنك ستعرف أنك في المكان المناسب عندما تجد قائمة تحتوي على خيار "الإعدادات". انقر على زر القائمة في الجهاز إن كنت تستخدم جهاز أندرويد قديم. يظهر الخيار في اللوحة الرئيسية تحت ترويسة "تحديد المجلدات". يمكن أن يحمل الخيار اسمًا آخر مثل "إي إكس تي إس دي كارد". سيتم حفظ التنزيلات على بطاقة الذاكرة افتراضيًا الآن. | افتح مدير ملفات جهاز أندرويد. انقر على زيارة القائمة ☰ أو ⁝. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار ضبط كمسار رئيسي Set home directory. انقر على خيار بطاقة إس دي SDCard. اضغط على زر الإنهاء Done. |
قم بإعداد خليط من صودا الخبز والمياه؛ حوالي كوب من صودا الخبز لكل 4 لتر من المياه. ضع الخليط حول محيط الحديقة وعلى مكان تبول الكلب. كرر ذلك مرتين أسبوعيًا. تساعد صودا الخبز أيضًا على حماية النباتات من الضرر الناتج عن بول الكلب. تعمل صودا الخبز على محايدة رائحة بول الكلب، وهو ما يجعل الرائحة مقبولة من جهة، ويمنع انجذاب الكلاب الأخرى إلى رائحة البول من جهة أخرى. يعمل رش الخل غير المخفف حول محيط الحديقة على خلق نوع من الحاجز غير المرئي الذي يطرد الكلاب والقطط. سوف يهرب الكلب الضال بعيدًا ما أن يستنشق نفسًا واحدًا من الخل، لكن ينبغي عليك إعادة رش الخل بشكل يومي. كذلك جرب رش الخل على مكان تبول الكلب. يعمل الخل أيضًا كمبيد عشبي طبيعي لقتل الأعشاب الضارة المختلفة. لذلك السبب، ينبغي عليك ألا تنثر الخل على الحديقة بأكملها، فقد تتسبب في الإضرار بالمنطقة النباتية كلها. يعمل الخل على محايدة رائحة بول الكلب والذي يجعلك تشم رائحة جيدة وكذلك تقضي على ذلك السلوك الذي يجذب الكلاب الأخرى إلى رائحة البول. لدى معظم الكلاب رد فعل قوي لرائحة المواد العضوية. جرب استخدام سماد جديد إذا بدى الكلب منجذبًا لنوع السماد. تنجذب الكلاب خاصةً للدم والأسماك ووجبة العظام. جرب استخدام سماد مرتكز على النباتات. تنزعج الكلاب في العموم برائحة اللافندر بالرغم من كونها جذابة للأشخاص. كذلك يمكنك زراعة النباتات الشائكة حول محيط الحديقة لوضع حاجز طبيعي ضد غزو الكلاب. هناك العديد من المحاليل المنزلية، خاصةُ الفلفل، والتي تُعرف بتأثيرها الضار على الكلاب. بالمثل، ابتعد عن استخدام ثفل القهوة وكرات العثة وبودرة الثوم والتبغ والأمونيا والمواد المنظفة لطرد الكلاب. | انثر صودا الخبز حول المحيط. رش الخل حول المحيط. قم بتغيير السماد. قم بزراعة اللافندر أو الشجيرات الشائكة. كن حذرًا من العلاجات المنزلية الأخرى. |
توجد هذه الصفحة في قسم الإعدادات المتقدمة بداخل صفحة ضبط موجه الشبكة عادة. انقر على الزر لإضافة خدمة مخصصة. سيؤدي ذلك إلى فتح نموذج يمكنك من إدخال بيانات تحويل المنافذ. الاسم/اسم الخدمة: أدخل اسم البرنامج الذي ترغب بفتح المنافذ من أجله، ويستخدم الاسم لسهولة التعرف على مدخلات القائمة لاحقًا. البروتوكول: الخيارات المتاحة هي تي سي بي، أو يو دي بي، أو تي سي بي/يو دي بي. ارجع إلى البرنامج الذي تفتح المنافذ من أجله حتى تعرف الاختيار المناسب. منفذ البدء الخارجي: هذا هو المنفذ الأول في مجال المنافذ التي ترغب بفتحها. منفذ الانتهاء الخارجي: هذا هو آخر منفذ في مجال المنافذ التي ترغب بفتحها. أدخل نفس المنفذ في الحقلين إن كنت ترغب بفتح منفذ واحد فقط. فعّل صندوق استخدام نفس مجال المنافذ مع المنافذ الداخلية أو املأ حقول المنافذ الداخلية بنفس البيانات. عنوان آي بي الداخلي - أدخل عنوان آي بي لجهاز الكمبيوتر الذي ترغب بفتح المنافذ عليه. يمكنك اتباع هذا الدليل الإرشادي لمعرفة عنوان آي بي للجهاز على نظام ويندوز، أو هذا الدليل الإرشادي لمعرفة عنوان آي بي على نظام ماكنتوش. سيعمل موجه الشبكة بعد ذلك للحظات ومن ثم ستطبق الإعدادات ليتمكن البرنامج بعد ذلك من الوصول إلى المنفذ المفتوح على جهاز الكمبيوتر المحدد. | افتح قائمة تحويل المنافذ. أضِف خدمة أو قاعدة جديدة. احفظ القاعدة أو طبقها. |
عندما يجف الظفر تمامًا، قومي بوضع طلاء الأظافر بالطريقة المعتادة. إبقي طبقة الطلاء التي تضعيها على الظفر المكسور رقيقة حيث إنكِ لديكِ ثلاثة طبقات من طلاء الأظافر بالفعل وسوف تحتاجين إلى وقت أكثر كي يجف. | ضعي طلاء الأظافر كالمعتاد. |
لن يكون الشاب مرحبًا بالتطور الجديد الكبير في علاقتكما إذا كان متوترًا بسبب العمل أو المدرسة أو التعامل مع مشاكل العائلة أو كان منشغلًا بأزمة شخصية. ليس هناك لحظة مثالية لذا لا تنتظريها. تعد اللحظات البسيطة الهادئة الخالية من الضغط فرصًا جيدة دومًا لكن هناك أوقات سيئة للتحدث عن الحب: بعد تقديمه معروف لكِ. أثناء الثمالة. في رسالة نصية أو عبر الهاتف. خلال جدال أو نقاش أو بعده. هل هناك مكان خاص يثير ذكريات قوية لكليكما؟ قد ترغبين في إخباره في مكان أول موعد لكما أو حيث ذهبتما لتناول العشاء في احتفالكما بمرور شهرين أو ستة أشهر على علاقتكما. المهم أن يكون هناك مكان يمكنكما التحدث فيه دون أن تتم مقاطعتكما باستمرار. اطلبي منه المشي معك أو مساعدتك في مهمة بسيطة أو قولي فحسب "تعال لنتحدث لبضع دقائق." لا تجربي إيماءة كبيرة أو ترتيبات رومانسية فهذا ليس الوقت المناسب وهناك احتمالات قوية أن تعطي نتائج عكسية. المهم هو أنت ومشاعرك لذا لا تبالغي في التفكير في الأمور. تحدثي من القلب وأجري محادثة مفتوحة وليس عملية إنتاج ضخمة. ابدئي التحدث عن علاقتكما بصدق فحسب، كم يجعلك سعيدة والذكريات الجيدة التي تشاركتماها ومشاعرك لتثيري موضوع الحب بشكل طبيعي. الشيء الوحيد المتبقي في النهاية هو أن تفصحي وتقوليها. لذا أغمضي عينيك وعدي حتى ثلاثة وانطقيها. قوليها بأي طريقة تجدينها مريحة لأن الكلمات نفسها هي ما تهم. تواصلي معه بالعيون وابتسمي بشجاعة وكوني ذات الشخص الصادق المذهل المحب الذي أنت عليه فعلًا. تذكري أن البساطة أجمل وجربي هذه الطرق إذا كنت خجولة وغير واثقة مما تريدينه: "إنني مغرمة بك". "يوسف أريدك أن تعرف أن الشهور الثمانية الماضية كانت أسعد فترات حياتي. أشعر أننا تواصلنا على مستوى عميق وكل يوم نمضيه معًا أفضل من الذي قبله. إنني أحبك." "إنني أكتم شيئًا في صدري منذ فترة وأشعر أن من الجيد الإفصاح عنه. أحبك." انحني وقبليه على خده ثم اهمسي في أذنه بسرعة قائلة "أحبك". لا شيء يقضي بعدم استطاعتك قول "أحبك" بأي طريقة إذا لم تستطيعي لقاءه بشكل شخصي واحتجت للتعبير عن مشاعرك. التعبير وجهًا لوجه أفضل لأنه شخصي أكثر لكن يمكنك إجراء محادثات شخصية عن بعد. خذي وقتك لكتابة رسالة عادية أو إلكترونية لا هدف لها سوى التعبير عن حبك بدلًا من الرسالة النصية أو تسجيل الخروج بكلمة "أحبك". ليس بالضرورة أن تكون طويلة إنما يكفي أن تنبع من القلب. أعلميه أنك تفضلين التحدث معه بشكل شخصي لكنك لا تستطيعين إخفاء مشاعرك أكثر. توسعي قليلًا في قصة أو مناسبة أو شعور قادك لشعورك بالحب. أعلميه أنك لا تحتاجين لرد فوري وإنما أردت إخباره بمشاعرك. | انتظري الوقت الذي يشعر فيه بالسعادة والأمان. جدي مكانًا خاصًا هادئًا للتحدث. حافظي على بساطة الحديث وخروجه من القلب. أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا وقولي "أحبك". أخبريه بمشاعرك عن بعد بكتابة خطاب معبر أو مكالمة هاتفية. |
عند وصولها إلى مرحلة الانزلاق عن العظام، أخرجها لتحضيرها للمرحلة التالية. حان وقت المرحلة النهائية من الطهي، وهي المرحلة التي ستضمن لك الحصول على طبقة خارجية مقرمشة للضلوع. إذا قمت بنقع الضلوع في تتبيلة جافة، يمكنك تخطي خطوة صلصة الباربكيو، لكن في كل الحالات يضفي ذلك طعمًا رائعًا على الضلوع. ادهن الطبقة العلوية من الضلوع بكمية وفيرة من صلصة الباربكيو. يمكنك خفق صلصة الباربكيو الخاصة بك عن طريق غلي المكونات التالية معًا لمدة 30 دقيقة مسبقًا: 1 1/2 كوب كاتشب 1/2 كوب سكر بني 3 فصوص ثوم مفرومة 3 ملعقة كبيرة خل تفاح 3ملعقة كبيرة صوص ورسيستيرشاير 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج 1/2 ملعقة صغيرة ملح دعها تنضج لمدة 10 دقائق إضافية تحت المشواه، أو حتى يتحول وجه الضلوع إلى اللون الذهبي المقرمش. ضعها على طبق لتبرد لعدة لحظات. الضلوع المشوية رائعة مع سلطة البطاطس وسلطة المكرونة والمزيد من صلصة الباربكيو | قم بإخراج الضلوع من الفرن أو المشواه. افتح ورق الألومينيوم وقم بإضافة صلصة الباربكيو. ضع الضلوع تحت المشواه. قم بإبعاد الضلوع عن الحرارة. قدم الضلوع. |
ستحتاج إلى امتلاك أحدث نسخة من تطبيق سناب شات حتى يتسنى لك الاستمتاع بخاصية مكالمة الفيديو. تم إطلاق خاصية مكالمة الفيديو الجديدة في نسخة 9.27.0.0 الصادرة في مارس عام 2016. يمكنك البحث عن أحدث النسخ من خلال متجر التطبيقات في جهازك. تذكر أن مكالمات الفيديو غير متوفرة في كل المناطق. يمكنك إجراء مكالمة فيديو بشكل مباشر من شاشة المحادثة، ولكن تذكر أنه لا يمكنك إجراء مكالمات الفيديو إلا مع مستخدمي سناب شات فقط. يمكنك فتح محادثاتك الأخيرة من خلال سحب الشاشة من اليسار لليمين على شاشة سناب شات الرئيسية. اسحب المحادثة من اليسار لليمين لفتحها أو انقر على زر "محادثة جديدة" في أعلى يمين الشاشة واختر الشخص الذي ترغب في مكالمته. إذا لم يسبق لك إجراء المكالمات على تطبيق سناب شات، فقد يتم تنبيهك إلى أن مكالمات فيديو سناب شات تستهلك من بيانات الهاتف إذا كنت غير متصل بشبكة اتصال لاسلكية (واي فاي). سيتم إجراء مكالمة الفيديو وسيصل للمتلقي إشعارًا بأنك تتصل به. إذا كان المتلقي مُفعل إشعارات سناب شات، سيتم تنبيهه باتصالك بغض النظر عما يقوم به آنذاك. أمّا في حالة عدم تفعيل الإشعارات، سيرى المُتلقي اتصالك عندما يستخدم تطبيق سناب شات فقط. إذا رأيت رسالة "مشغول 😫" فاعلم أن المتلقي لا يمكنه الرد على مكالمة الفيديو في ذلك الوقت. يتوفر للمتلقي خيار مشاهدتك أنت فقط أثناء المحادثة أو الانضمام للمحادثة بشكل كامل ومشاركة صورته معك أيضًا. في حالة استقبال مكالمة الفيديو، يمكنك النقر على "مشاهدة" من أجل رؤية المتصل (ولكن لا تظهر صورتك)، أو اختيار "الانضمام للمكالمة وتفعيل خاصية الفيديو أيضًا" لجعل المحادثة ثنائية لكلا الطرفين (أي يمكنك التحدث والاستماع إلى الشخص الآخر ورؤيته)، أو اختيار "تجاهل" لتجاهل المكالمة وإرسال رسالة تُفيد بأنك "مشغول" في الوقت الحالي. يمكنك الانتقال بين الكاميرا الأمامية والخلفية في أي وقت أثناء المكالمة. انقر على زر الفيديو في شاشة جهازك لجعل الصورة بملء الشاشة ثم انقر على زر تبديل الكاميرا الموجود في أعلى يمين الشاشة. يسمح لك ذلك باستخدام هاتفك أثناء المكالمة، ولكن لا يضع ذلك المكالمة قيد الانتظار. انقر على شاشة مكالمة الفيديو مرة أخرى لجعل المكالمة ملء الشاشة مرة أخرى. لا يعني ذلك إنهاء الاتصال تمامًا حيث لا يزال بإمكانك رؤية الشخص الآخر وسماعه إلى أن ينهي هو الآخر المكالمة أو أن تغلق أنت المحادثة. يمكنك إنهاء المحادثة أيضًا من خلال الانتقال إلى شاشة أخرى على سناب شات أو الانتقال إلى تطبيق آخر أو إغلاق تطبيق سناب شات. يمكنك رؤية دائرة صغيرة عندما تضغط باستمرار على زر الفيديو. يمكنك استخدام هذا الزر لتسجيل رسالة فيديو في مدة أقصاها 10 ثوانٍ ويمكن للشخص الآخر تشغيل هذا المقطع عندما يفتح المحادثة فيما بعد. كما يمكنك أيضًا إلغاء التسجيل من خلال سحب التسجيل بإصبعك إلى زر علامة "X". | حدثّ تطبيق سناب شات. افتح المحادثة مع الشخص الذي ترغب في مكالمته. انقر على زر رمز الفيديو لإجراء مكالمة فيديو. انتظر استجابة الشخص الآخر على مكالمتك. بدّل الكاميرا على الجهة التي تستخدمها. اسحب شاشة مكالمة الفيديو لأسفل لتقليل حجمها. انقر على زر الفيديو لإنهاء المكالمة جزئيًا. اضغط على زر الفيديو وانتظر قليلًا لتسجيل رسالة فيديو. |
تأكدي من ارتداء قميص قديم لا تمانعين تأثره باللون قبل بدء عملية الصبغ. لفي منشفة حول رقبتك لحماية جلدك من الصبغة وارتدي قفازين مصنوعين من مادة الفينيل لمنع تصبغ يديك. ربما تودين وضع بعض من الفازلين حول حواف شعرك وأذنيكِ لمنع بشرتك من التصبغ. ستزول الصبغة من على بشرتك وأظفارك مع الوقت ولكنها لن تزول أبدًا من ملابسك أو الأقمشة الأخرى. يجب أن يكون شعرك نظيفًا جدًا قبل تطبيق الصبغة وإلا لن تعمل. تأكدي من استخدام الشامبو على شعرك ولكن لا تستخدمي البلسم لأنه قد يمنع الصبغة من الوصول إلى خصلات شعرك. لا تتطلب كل الصبغات المزج ولكن اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة إذا استدعى الأمر. استخدمي وعاءً بلاستيكيًا وفرشاة صبغ لمزج المكونات معًا استنادًا إلى التعليمات المدونة على العبوة. عليكِ نقل الصبغة إلى وعاء بلاستيكي لجعل تطبيقها على شعرك أسهل حتى لو لم تتطلب المزج. ابدأي بتقسيم شعرك إلى أجزاء عندما تكونين مستعدة لتطبيق الصبغة. ربما تودين استخدام مشابك الشعر لرفع نصف شعرك إلى أعلى رأسك حتى تقومين بصبغ الجزء السفلي أولًا. استخدمي أطراف أصابعك أو فرشاة الصبغ للتأكد من تغطية الصبغة لكل خصلات شعرك بالكامل. ابدأي من الجذور إلى أطراف الشعر. تنصح بعض الصبغات بتركها على شعرك حتى تصبح رقيقة قليلًا لذا اتبعي التعليمات المدونة على العبوة لمعرفة ما إذا كنتِ ستحتاجين لفعل ذلك. ارتدي قبعة الاستحمام أو كيس بلاستيكي حول شعرك بعد تطبيق الصبغة على الخصلات بالكامل ثم اضبطي منبهًا. يعتمد الوقت اللازم لترك الصبغة على نوع وماركة الصبغة التي تستخدمينها. قد تحتاج بعض الماركات إلى البقاء لمدة ساعة بينما تطلب الأخرى 15 دقيقة فقط. راقبي الوقت حتى لا تتركي الصبغة لوقت أطول من اللازم. اغسلي شعرك حتى يصبح الماء صافيًا تقريبًا بعد انتهاء الوقت المحدد. حاولي استخدام الماء الفاتر فقط لغسل شعرك. قد يزيل الماء الدافئ المزيد من اللون ويتركه غير لامعًا. جففي شعرك بمنشفة بعد غسل الصبغة ولا تستخدمي المجفف الكهربي أبدًا لأن الحرارة قد تضر شعرك وتزيل الصبغة. | حماية ملابسك وجلدك. اغسلي شعرك بعناية. اخلطي الصبغة. طبقي الصبغة على شعرك. اتركي الصبغة على شعرك لأطول فترة ضرورية. اشطفي الصبغة من شعرك. |
لا يمكنك إرسال الرسائل عبر تطبيق فيسبوك التقليدي، بل ستحتاج لاستخدام تطبيق فيسبوك للمراسلة بدلا منه. ويمكن للرسائل المرسلة عبر تطبيق فيسبوك للمراسلة أن يتم قراءتها عبر التطبيق أو عبر موقع فيسبوك. في حالة أندرويد، انقر زر "+" في أسفل يمين الشاشة واختر "رسالة جديدة" أو "Write Message" في حالة كنت تستخدم التطبيق باللغة الإنجليزية. في حالة iOS، انقر زر "رسالة جديدة" أو "New Message" أعلى يمين الشاشة، والتي تبدو كورقة وقلم رصاص. اكتب اسم أول شخص تود إضافته للمحادثة. أثناء الكتابة ستظهر الأسماء المتطابقة من قائمة أصدقائك بالأسفل. انقر اسم الشخص الذي تود إضافته. بعد إضافة الشخص الأول، تابع الكتابة لإيجاد الشخص الثاني. استمر في نقر النتائج وإضافة الأشخاص حتى تكون قد أضفت كل من تريد إرسال الرسالة إليه. انقر مربع "كتابة رسالة" أو "Write a message" بعد إضافة كل الأعضاء وابدأ في كتابة رسالتك. يمكنك الضغط على مختلف الخيارات أعلى مربع إدخال النص لإضافة أشياء مثل الصور أو الرموز التعبيرية أو الصور المتحركة والمزيد. انقر زر "إرسال" أو "Send" عندما تكون مستعدًا لإرسال الرسالة. في أندرويد، يبدو زر الإرسال كطائرة ورقية. سيتسلم جميع أعضاء المحادثة هذه الرسالة، وأي رد يُرسل سيراه كل من بالمحادثة. يسمح لك تطبيق المراسلة بتغيير اسم المحادثة حتى لا تكون مجرد قائمة من أسماء الأعضاء. تختلف العملية قليلًا بين استخدام أجهزة أندرويد و iOS: أندرويد- افتح المحادثة الجماعية وانقر زرⓘ في أعلى اليمين . انقر زر⋮ واختر "Change name." وادخل اسم المحادثة الجديد. iOS- افتح المحادثة الجماعية ثم انقر الاسم الحالي في أعلى الشاشة. انقر "Edit" في أعلى يمين الشاشة، ثم اختر "Change name." واكتب اسم المحادثة الجديد. | سجل دخولك في تطبيق فيسبوك للمراسلة مستخدمًا حساب فيسبوك الخاص بك. انقر زر "رسالة جديدة". أضف شخصًا للمحادثة. أضف المزيد من الأشخاص لبدء محادثة جماعية. اكتب رسالتك التي تود إرسالها للمجموعة. ارسل الرسالة عندما تكون راضيًا عنها. غير اسم المحادثة الجماعية. |
يعتبر من الضروري لصحة الطائر أن يقضي بعض الوقت في التحليق خارج القفص يوميًا. ينبغي أن تخلق بيئة آمنة للطائر للقيام بذلك. حتى القطة التي تربت وسط الطيور تحاول قتل الطائر إذا أُتيح لها الفرصة. معظم أنواع الكلاب سوف تبذل كل الجهد حتى تقتل الطيور. لتبقى في الجانب الآمن، لا تترك الطائر خارج القفص أثناء وجود الحيوانات الأليفة الآخرى. إذا فعلت ذلك، لابد أن تكون متواجد حتى تحمي الطائر. تحب الطيور مضغ أي شيء. لذلك عليك إزالة كافة النباتات السامة قبل ترك الطائر خارج القفص. إذا كان الطائر خارج القفص، يمكنه تجربة تلك الطعام. الكثير من طعام الإنسان يعتبر سامًا للطيور، يتضمن: الكحوليات الشوكولاتة الكافيين الآفوكادو اللحم الني الألبان الخام بذور التفاح أجزاء من الفاكهة ذات النواه الحجرية (المشمش والكريز والخوخ والبرقوق) الفول السوداني البصل الخام جذور الكسافا الفطر الخام الرواند قد يغرق الطيور في كوب من المياه أو حوض سمك غير مغطى أو حمام مفتوح. إذا كنت ستترك الطائر خارج القفص دون إشراف، عليك إزالة كافة سبل الوصول للمياه لمنع الغرق. يمضغ الطائر أي شيء يقع عليه منقاره. قم بإخفاء الأحبال والأسلاك الكهربائية لتجنب الصدمات الكهربائية. قم بإبعاد الآثاث القديم الذي قد يكون مطلي بطلاء معدني سميك الذي قد يسمم الطائر. أولًا، تأكد من إغلاق الأبواب والنوافذ لتمع طائرك من الهروب. ثانيًا، تأكد من عدم وجود الطائر على حافة الباب أة أعلى الخزانة عند قيامك بإغلاقهم وإلا سوف تجرح قدم طائرك. قد يتشابك الطائر في أحبال وسلاسل الستائر ويخنق نفسه. إن المراوح المعلقة والواقفة قد تجرح الطائر أو تقتله. تأكد من إغلاقهم عند وجود الطائر خارج القفص. لا يدرك الطائر الزجاج. يمكن أن يجرح نفسه عند التحليق على المرايات أو زجاج النافذة. لتجنب ذلك، قم بوضع الشارات عليهم ليدرك الطائر كونهم أصلاب أو ببساطة انزل الستائر أو قم بتغطية المرايات. | اسمح لطائرك الخروج من القفص بعض الوقت يوميًا. لا تترك الطائر مع الحيوانات الأليفة الآخرى. قم بإبعاد النباتات السامة عن الطيور. قم بإبعاد طعام الإنسان الضارعن الطائر. لا تترك مياه مفتوحة. قم بإخفاء الأسلاك والآثاث القديم. انتبه للأبواب والنوافذ والحمامات. ضع أحبال الستائر خلف الستائر. قم بإغلاق كافة المراوح. ضع الإلفة أو الشارات على النوافذ والمرايات. |
افهم أن محاولة اكتساب عادات جديدة قد تستغرق بعض الوقت. اكتشف ما يناسبك بدلًا من من قلب حياتك رأسًا على عقب بإدخال بضع ممارسات جديدة مرة واحدة وكن واقعيًا حيال ما يمكنك توقعه بمرور الوقت. يتطلب اكتساب عادة جديدة 3 أسابيع في الغالب من الممارسة المثابرة. حدد هدفًا صغيرًا تحققه كل 3 أسابيع في تلك الفترة. لا تتعامل مع مهام أكثر مما ينبغي وابدأ بطقوس صغيرة ثم شق طريقك. لالتزاماتك وعلاقاتك الشخصية. تسهل الحدود الوفاء بالالتزامات لوجود حد معين لما يمكنك فعله. حدد ما تعتزمه وما يمكنك فعله وما تعرف أنك تعجز عنه قبل تولي مهام جديدة أو إطلاق وعود. يمكنك أن تحدد أنك لن ترد على مكالمات هاتفية خلال العشاء العائلي مثلًا. أخبر مديرك وزملائك بالعمل أنك غير متاح خلال هذا الوقت، وضع هاتفك خارج غرفة تناول العشاء. يمكنك أيضًا أن تحدد لنفسك معايير للجودة حيث يمكنك أن تقول لنفسك مثلًا أنك ستراجع عملك مرتين قبل أن ترسله لمديرك. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإتمام هذه المهمة حتى يسعك الحفاظ على الجودة. تتطلب المثابرة إرادة قوية لتحقيقها لأن المثابرة تركز على الأداء حتى لو شعرت بالعكس ويجب أن تتمتع بقوة الإرادة لفعل هذا. تجنب المغريات متى أمكنك. احرص أن تتيح الخيارات الصحية تحسبًا لوقت جوعك إذا كنت مثابرًا فيما يخص تناول طعام صحي ولا تحتفظ بأطعمة غير صحية. يمكن أن يتسبب الإجهاد في تفويتك لمهامك. نم سبع إلى تسع ساعات لتحافظ على طاقتك وانطلاقك. ذكر نفسك بالفوائد التي ستجنيها على المدى الطويل متى ضعف دافعك. أعد قراءة قائمة أهدافك لتستلهم منها. التفكير السلبي هو مقبرة المثابرة وقوة الإرادة إذ ستقل قدرتك على المثابرة حين تفكر بشكل سلبي. انتبه لأنماط التفكير السلبي التي ستعرقلك في المستقبل. اضبط نفسك إذا بدأت تفكر "لا أستطيع فعل هذا" أو "أنا غبي". اقلب أنماط التفكي السلبي هذه حين تلاحظها أو أدخل أفكارًا إيجابية أو محايدة، فمثلًا إذا وجدت نفسك تفكر "لا أستطيع فعل هذا" فتجاوزه وفكر "سأتدرب على فعل هذا رغم أنني لست متمكنًا من البداية." راجع المهمة أو الهدف أو النتيجة إذا بدأت ترهبه. قسمها إلى خطوات أصغر أو عد نفسك بمكافأة حين تنهيها. | امنح نفسك وقتًا لتلحظ التغيرات. ضع حدودًا عزز قوة إرادتك. حد من تفكيرك السلبي. |
سواء كانت عينيكِ بنية أو زرقاء أو خضراء أو رمادية اللون، من المهم اختيار ألوان ظلال العيون المناسبة. تجعل البشرة الشاحبة وجهك بمثابة وجهكِ لوحة تلوين بيضاء، وبالتالي ستجعلكِ الألوان أجمل بسهولة لأنها ستبرُز على درجة بشرتكِ الأفتح منها. يمكن لأصحاب البشرة الداكنة وضع مكياج داكن أو فاقع اللون، بينما تليق الألوان المحايدة أكثر بذوات البشرة الفاتحة. قد تكون الألوان المحايدة الناعمة أفضل خيار لكِ، مثل الرمادي الداكن أو الكريمي أو الرملي أو الوردي الفاتح أو البيج. تذكري أن المكياج الخفيف هو الأنسب لذوات البشرة الفاتحة. يظهر المكياج على ذوات البشرة الفاتحة بشكل أوضح، لذا عليكِ وضع ظلال عيون خفيفة فقط لتظهري بمظهر رائع. إذا وددتِ وضع ألوان أفتح مثل الفسفوري والمعدني، استخدمي كميات قليلة جدًا كعامل مساعد ليكون مظهركِ أروع. | ضعي ظلال عيون بلون محايد. |
انقر على زر الملصقات في الجزء العلوي من الشاشة (يظهر لك على شكل ورقة ملاحظات مطوية بجوار أيقونة حرف "T". مرر الشاشة لليمين واليسار لرؤية مختلف التصنيفات وأقسام الملصقات. مرر الشاشة لأسفل لرؤية خيارات الملصقات المتاحة. انقر على الوجه التعبيري لكي تضيفه إلى الصورة ثم اسحبه إلى الجزء المرغوب من الصورة عن طريق السحب بإصبعك. يمكنك إضافة أي عدد مرغوب من الملصقات على الصورة. اضغط بإصبعيك للداخل على النص لتصغير حجمه أو للخارج لتكبير حجمه. يمكنك كذلك تدوير الملصق عن طريق وضع إصبعيك على أطرافه الخارجية وتدويرهما معًا في نفس الاتجاه في نفس اللحظة. عند الضغط بشكل مستمر على ملصق في فيديو على سناب شات سوف يتوقف تشغيل الفيديو ويتيح لك سحب الملصق ووضعه على عنصر ما في إطار الفيديو. ما أن تترك الملصق فوق ذلك العنصر سوف يلتصق به بشكل دائم؛ أي أنه سوف يتحرك مع ذلك العنصر في كل حركة يقوم بها على الشاشة في بقية مدة الفيديو. اختر أحد الملصقات وكبر حجمه جدًا إلى أن يفقد شكله التلقائي كليًا ثم ضع التركيز على حواف هذا الملصق أو الوجه التعبيري. يمكن لهذه الحواف الشفافة أن تكون بمثابة المرشح اللوني المخصص على الصورة أو الفيديو، ما يمنحها لمسة إبداعية غير متوقعة. انقر على أيقونة المقص في الجزء العلوي من الشاشة ثم استخدم أصابعك في تحديد جزء معين من الفيديو، مثل: وجه شخص. لقد صنعت لنفسك الآن ملصق جديد يمكنك وضعه على أي مكان من الشاشة من خلال خاصية اللمس وتوجيهه بأصابعك بسهولة شديدة. سوف تظهر لك الملصقات التي تصنعها بنفسك في أعلى قائمة الملصقات عندما تضغط على أيقونة ورقة الملاحظات الملصقة الخاصة بفتح خيار إضافة الملصقات. يمكنك أن تحذف أي ملصق من الصورة عن طريق الضغط عليه بشكل مستمر ثم سحبه إلى أيقونة ورقة الملاحظات الملصقة، والتي سوف تظهر على شكل سلة مهملات بمجرد أن تتجه نحوها. | أضف الملصقات والوجوه والصور التعبيرية إلى صورتك أو الفيديو. ضع ملصقًا على عنصر معين في فيديوهات سناب شات. استخدم الملصقات والوجوه التعبيرية في صناعة مرشح مخصص. اصنع ملصقًا جديدًا. |
أضيفي الماء في عبوة حبوب الأسبرين إلى أن يذوب ويُصبح في صورة معجون، ثم ضعي قليلًا من المعجون على البثور كل ليلة واتركيها حتى الصباح. اشطفي الأسبرين من على أنفك عند استيقاظك في الصباح. احرصي على مواصلة تنظيف ثقب الأنف كما اعتدتِ فعل ذلك قبل وبعد وضع معجون الأسبرين على البثور. لا توجد علاقة مُباشرة بين جرعة الأسبرين المُستخدمة وفعاليته في علاج البثور، ولكن في أغلب الحالات يكون أكثر فعالية إذا كان الأسبرين عالي الجودة. استعملي أكياس شاي الكاموميل بعد وضعها في الماء الدافئ، ثم اضغطي بالكيس على موضع البثور لمدة حوالي ١٠ دقائق. حافظي على حرارة الكيس بوضعه في الماء الدافئ كلما برد ثم إعادة وضعه على أنفك. أضيفي بضع قطرات من زيت شجرة الشاي إلى زيت حامل مناسب مثل زيت الزيتون، ثم انقعي قطعة قطن في الخليط وامسحي بها البثور حول ثقب الأنف. تجنبي وضع زيت شجرة الشاي بشكل مباشر على جلدك لأنه يتسبب في تهيجه وحدوث الطفح الجلدي أحيانًا. يستجيب بعض الأشخاص على نحوٍ سلبي للزيوت العطرية؛ لهذا امتنعي فورًا عن استكمال العلاج بها إذا ما لاحظتِ إصابتك بطفحٍ جلدي. استخدمي حبوب صودا الخبز في تقشير البثور بغرض تقليل التورم حول ثقب أنفك. اخلطي مقدار ملعقة شاي من صودا الخبز مع قطرة ماء لعمل معجون من صودا الخبز، ثم افركي البثور وثقب الأنف بالمعجون ثم اشطفيه بالماء. | اصنعي معجونًا من الأسبرين. ضعي كمادات من شاي الكاموميل (الأقحوان). استعملي زيت شجرة الشاي. جرّبي تقشير البثور بصودا الخبز. |
تكون أيقونة البرنامج على شكل خلفية خضراء تحمل حرف "إكس" أبيض فوقها. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من النافذة. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. أدخل الترويسات التالية في الخلايا الموضحة: A1 - رقم الصنف. B1 - اسم الصنف. C1 - تكلفة الصنف. D1 - عدد الوحدات. E1 - القيمة الإجمالية. انقر على المسافة الظاهرة بين أي حرفين من أحرف الأعمدة (A و B مثلًا) أعلى جدول البيانات ثم اسحب مؤشر الفأرة نحو الجهة اليمنى لتوسيع العمود. انقر على الخلية A2 ثم اكتب كود التخزين التعريفي للمنتج (123456 مثلًا) ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر على الخلية B2 ثم أدخل اسم الصنف الرسمي (أربطة كابلات مثلًا). انقر على الخلية C2 ثم أدخل تكلفة كل وحدة من الصنف (4.99 مثلًا). انقر على الخلية D2 ثم أدخل عدد وحدات الصنف الموجودة في المخزون (أدخل القيمة 80 مثلًا إن كنت تمتلك 80 وحدة من أربطة الكابلات في المخزون). انقر على الخلية E2 ثم اكتب الصيغة =C2*D2 واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن تظهر القيمة الإجمالية للصنف في الخلية على الفور. يمكنك تكرار إدخال هذه الصيغة في كل خلية بداخل عمود "القيمة الإجمالية" مع الحرص على تغيير C2 و D2 إلى الخلايا المناسبة في الصف (استخدم الخلايا C10 و D10 مثلًا إن كنت تضرب القيم الموجودة في هاتين الخليتين). كرر العملية السابقة مع كل صنف في المخزون بحيث تخصص صفًا لكل صنف حتى تكتمل قائمة المخزون. افعل ذلك بالطريقة التالية: ويندوز - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار جهاز الكمبيوتر واختر مكان الحفظ من الجهة اليسرى في النافذة ثم اكتب اسم المستند في حقل "اسم الملف" وانقر على الخيار حفظ. ماكنتوش - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم... وأدخل اسم المستند في حقل حفظ باسم ثم اختر مكان الحفظ عن طريق النقر على صندوق "أين" واختيار مجلد ثم انقر على الخيار حفظ. | افتح برنامج مايكروسوفت إكسل. انقر على خيار إنشاء مصنف فارغ Blank workbook. أنشئ ترويسات قائمة المخزون. اضبط عرض الأعمدة. أدخل كود التخزين التعريفي للصنف. أدخل اسم الصنف. حدد تكلفة كل وحدة. أدخل إجمالي عدد الوحدات المتاحة في المخزون. أدخل معادلة القيمة الإجمالية. أضِف بقية الأصناف إلى قائمة المخزون. احفظ عملك. |
إذا كنت تنوي أن تعيد زرع العشب على الأرض، فاشترِ بذورًا مناسبة لاحتياجاتك والمكان الذي تعيش فيه. جهز البذور واستخدم أداة نشر بذور يدوية أو ما يساعدك على نشر البذور بشكل منتظم. انثر طبقة خفيفة على البذور واضغط عليها برفق. بلل المنطقة بالماء 4 مرات في اليوم ليومين حتى تنبّت البذور. امنح العشب وقتًا حتى ينمو وانشر بذورًا حيث تجد نموه أقل مما يرضيك. إذا كنت مستعجلًا أو أردت عشبًا متساويًا، فيمكنك شراء كسوة عشبية جاهزة. | انشر البذور. غطِ البذور بطبقة خفيفة من التربة. رش قليل من الماء. ضع بذورًا جديدة حسب الحاجة. اشترِ كسوة عشبية كبديل. |
يمكنك أن تجد نماذج إرشادية لشكل الكمبيالات أو أوراق القبض والدفع التي تساعدك على إعداد المسودة للمستند الخاص بك. لاحظ أن أوراق الدفع تختلف من مجال تجاري لآخر، وفي التعاملات التجارية مقارنة بالتعاملات الفردية، لذا قد تجد أن الشكل المعياري المتبع فيما تحتاج إليه مغاير نسبيًا لما نورده في المقال التالي: على سبيل المثال، يكون لعقود الدين الخاصة بالقروض التعليمية للطلاب محتوى مختلف جوهريًا عن المعلومات الواردة هنا. لاحظ كذلك أن قوانين كل بلد قد تفرض شكلًا مختلفًا فيما يخص هذا النوع من المستندات بما يضمن قبولها من الجهات القضائية وفض النزاعات المالية. يمكنك أن تبدأ العمل على كتابة ورقة الدفع من خلال فتح مستند جديد فارغ عبر واحدة من برمجيات تحرير النصوص؛ اضبط حجم ونوع الخط بالشكل القياسي القابل للقراءة بسهولة. لا يوجد ما يفرض استخدام خط معين، ويختلف الأمر باختلاف لغة كتابة المستند، لكن القاعدة الأساسية أن تعتمد على خط مقروء واحترافي. خط "تايمز نيو رومان" (Times New Roman) قد يكون خيارًا مثاليًا للغة العربية أو الإنجليزية على حد سواء، بحجم خط 12 أو 14 نقطة. خط "آريال" (Arial) كذلك لا بأس به. تجنب استخدام حجم خط أقل من 10 نقاط، لأنها تكون صغيرة جدًا وغير قابلة للقراءة. تجنب كذلك أن يكون حجم الخط أكبر من 14 نقطة، لأنه أكبر مما تحتاج إليه، وسيكون مزعجًا في القراءة بالإضافة لإهدارك لمساحة أكبر دون وجود حاجة ضرورية لذلك. اختر خطًا ذا مظهر احترافي، مثل: "تايمز نيو رومان" أو "آريال". في المقابل، تجنب الخطوط ذات المظهر اليدوي، مثل: "كوميك سانس" أو ما شابه؛ هي خطوط مقروءة نعم، لكنها تقلل من الشكل الاحترافي النهائي للمستندات الرسمية. اكتب عنوانًا للمستند بخط عريض (في حالة اللغة الإنجليزية، اكتبه كله بحروف كبيرة)، بما يضمن أن يلفت العنوان النظر أول شيء، لكن مع استخدام نفس الخط المستخدم في كل المستند. قم بتوسيط موقع العنوان في منتصف الصفحة تمامًا. يمكنك القيام بتلك الخطوة ببساطة عن طريق تحديد العنوان، ثم الضغط على خيار "التوسيط" في برنامج تحرير النصوص المستخدم. ضع في اعتبارك جعل حجم خط العنوان أكبر قليلًا من بقية الفقرات. على سبيل المثال، إذا استخدمت الحجم 12 نقطة خلال فقرات المقال، فجرب استخدام الحجم 14 نقطة للعنوان. اكتب عنوانًا بسيطًا ومختصرًا. يمكن أن يكون العنوان شيئًا مثل: "ورقة تجارية" أو "عقد اقتراض" أو "كمبيالة". يجب أن تذكر الأطراف المذكورة في عقد القرض أو تلك المعاملة المالية. قم بتعريف الشخص المُقرض (الذي يقوم بإقراض الأموال)، والشخص المُقترض (من يحصل على الأموال). يجب كذلك ذكر تاريخ إتمام القرض. يمكنك مثلًا أن تكتب: "تم كتابة مستند إقراض الأموال هذا بتاريخ 12 أغسطس 2015، بين طارق عبدالعليم، المُقيم في القاهرة، بصفته (المُقرض)، إلى نادية محمد، المُقيمة في الإسكندرية، بصفتها (المُقترضة). لا فائدة من كتابة هذا المستند ولن تكون ورقة الدفع الخاصة بهذا القرض المالي سارية المفعول إذا لم يتفق الطرفان على القيام بشيء معين في مقابل قيام أحد الطرفين بشيء ما نظير قيام الطرف الآخر بشئ ما؛ يجب أن تذكر بوضوح من خلال المستند ما اتفقا الطرفان على القيام به. على سبيل المثال: " نظير دفع الطرف المُقرض للأموال بقيمة (الدين) إلى الطرف المُقترض، وتسديد الطرف المُقترض للأموال إلى الطرف الُمقرض، فإن الطرفين قد اتفقا على ما يلي: " | ابحث عن نموذج عبر الإنترنت واستخدمه كدليل إرشادي. ابدأ في تنسيق المستند. اكتب العنوان. عَرِف الأطراف المتعاقدة. اكتب الشروط. |
تفضل القطط قضاء حاجتها في مكان هادئ دون وجود العديد من الأنشطة والضوضاء. بالرغم من ذلك، لا تحب القطط وضع صندوق الفضلات الخاص بها في مكان بعيد عن الحركة. تأكد من إمكانية وصول القطة لصندوق الفضلات. ينبغي ألا تضع صندوق الفضلات فوق رف عالٍ أو أي مكان صعب الوصول إليه إذا كانت قطتك كبيرة السن أو لديها صعوبة في الوثب والتسلق. تجنب المناطق المزدحمة والمزعجة. لا تضع صندوق الفضلات بالقرب من غسالة مثلًا أو في مدخل مزدحم يكثر به الحركة. تحب القطط الخصوصية والعزلة، لكنهم أيضًا يحتاجوا إلى توفير وسائل الراحة. لا تضع صندوق الفضلات بالقرب من أوعية الطعام والمياه الخاصة بالقطة. ذلك لا يشجع القطة على استخدام صندوق الفضلات. قد تحتاج أيضًا إلى وضعها على الصندوق بعد الاستيقاظ من النوم أو بعد اللعب حيث تحتاج القطط للإخراج في تلك الأوقات. قد يساعد وضع القطة على صندوق الفضلات في الأوقات التي تحتاج خلالها إلى الإخراج مثل بعد الوجبات أو بعد الاستيقاظ من النوم على تدريبها على استخدام الصندوق كلما أرادت لن تستخدم القطة صندوق الفضلات إذا كان متسخًا وقد تضطر إلى التبول والتبرز حول المنزل. قم بارتداء قفاز أثناء تنظيف صندوق الفضلات لتحد من خطر انتقال داء المقوسات. قم بتنظيف الصندوق من الفضلات الصلبة وكتل البول المغموسة بالرمل يوميًا. احرص على غسل يدك بعد مسك صندوق الفضلات، حتى لو كنت ترتدي قفازًا. قم بتنظيف الصندوق تنظيفًا عميقًا مرة أسبوعيًا. يتطلب ذلك وضع صندوق فضلات قديم للقطة وغسل الصندوق بواسطة منظف ثم غسل الصابون بالمياه وتجفيف الصندوق ووضع طبقة جديدة من الرمل. ينبغي إضافة 5 إلى 7 سم من الرمل عند إعادة ملأه. يوجد العديد من أنواع الصناديق الخاصة بالقطط المصنوعة من أنواع مختلفة من الخامات. يعتبر من أهم العوامل أن تجد الصندوق الذي سترغب القطة في استخدامه. تفضل معظم القطط الصندوق الصلب الخالي من الرائحة. على الرغم من ذلك، قد تفضل قطتك نوعًا مختلفًا، خاصةً إذا كانت قد تعودت على شيء معين في موطنها السابق. عليك ملاحظة ما تتقبله القطة و تعديله وفقًا لذلك. تشمل الأنواع الشائعة لفرش صندوق فضلات القطط الفرش الطيني والمتكتل والمصنوع من جيل السليكا والفرش القابل للتحلل. تغيير فرش صندوق الفضلات تدريجيًا أفضل من تغييره فجأة للتقليل من صدمة وارتباك القطة. قم بخلط كمية صغيرة من الفرش الجديد مع الفرش الموجود كل يوم لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. إذا قمت بتغيير فرش صندوق الفضلات تدريجيًا، لن تتمكن القطة من ملاحظة الاختلاف. إذا كانت القطة قد اعتادت على قضاء حاجتها بوعاء نباتات، قد تفضل التربة بدلًا من الرمل. تظهر تلك الإشكالية خاصةً لدى القطط التي تعودت على البقاء بالخارج. يمكنك أن تجرب فرش صندوق القطة بالتربة وملاحظة استخدام القطة له. قم بمدحها على الفور بعد استخدامها صندوق الفضلات. يعزز ذلك العادات الإيجابية ويجعلها تعرف مكان قضاء حاجتها. لا يعمل التعزيز السلبي جيدًا وقد يخلق مشكلة تجنب استخدام القطة للصندوق. إذا قامت القطة بقضاء حاجتها خارج صندوق الفضلات، ينبغي تنظيف السطح فورًا بواسطة منظف إنزيمي خالٍ من الرائحة. إذا تمكنت القطة من شم رائحة البول على السجادة، قد تربط ذلك المكان أو الملمس بضرورة الذهاب إلى الحمام. إذا أخرجت القطة برازًا صلبًا خارج صندوق الفضلات، قم بحمله بواسطة منديل ورقي أو قفاز ثم ضعه بالصندوق. ذلك يعطي للقطة دلالة لاستخدام الصندوق في المرة القادمة. حاول جعل المناطق الأخرى التي تقضي القطة بها حاجتها غير مرغوب فيها. إذا كانت تميل القطة إلى قضاء حاجتها في أماكن معينة من المنزل بدلًا من استخدام صندوق الفضلات، قم بوضع رقائق القصدير أو شريط لاصق على الأرض لجعلها تتجنب الذهاب إلى تلك البقعة. إذا كانت القطة لديها نفورًا قويًا من استخدام صندوق الفضلات ولم تنجح كافة الطرق، قد يساعد حبسها مؤقتًا في غرفة بمفردها مع صندوق الفضلات على غرس مفهوم استخدامها له. ينبغي اللجوء لتلك الطريقة كوسيلة أخيرة إذا فشلت كافة الطرق. تجنب حبس القطة في غرفة صغيرة لمدة طويلة. يعد حبس القطة لفترات طويلة فعلًا قاسيًا. تأكد من توفير الطعام والمياه وسرير في الغرفة مع صندوق الفضلات. قم بوضع صندوق الفضلات في الجانب المعاكس للطعام والمياه. إذا قامت القطة بالتبرز على الأرض، قم بإزالة البراز ووضعه بالصندوق لتعطيها دلالة للعودة إليه. إذا كانت القطة تصمم على التبرز على مكان معين مثل السجادة أو التربة وترفض استخدام الصندوق، يمكنك وضع ذلك في الصندوق. إذا اقتضت الحاجة، يمكنك شراء قطع صغيرة من السجاد ووضعها بالصندوق. عندما تبدأ القطة في استخدام الصندوق المفروش بالسجاد، قم بنثر فضلات القطة على السجاد المفروش بالصندوق كي تصل الفكرة للقطة. قم بتبديل السجاد المتسخ بآخر جديد في الصندوق. | قم بوضع صندوق الفضلات في مكان هادئ. قم بوضع قطتك على صندوق الفضلات لمدة قصيرة بعد كل وجبة. احرص على نظافة صندوق الفضلات. استخدم صندوقًا تفضله القطة. احرص على مكافأة قطتك عند استخدام صندوق الفضلات. لا تعاقب القطة عند قضاء حاجتها خارج الصندوق. حاول اللجوء إلى تدريب الحبس كوسيلة أخيرة. |
قص ساقًا طولها 10-13 سم خالية من أية زهور أو براعم. قص قاعدة الأوراق. قص نصف الورقة العليا. يفضل استخدام وعاء زجاجي شفاف، فهو يسمح برؤية الجذور ما أن تتكون. | أعِد فسيلة الهدرانج بإزالة الأوراق الزائدة من الساق. ضع الفسيلة في مزهرية أو كوب مليء بالماء. انتظر نمو الجذور. غير ماء المزهرية كثيرًا لمنع التعفن. ازرع الفسيلة ما أن تتكون الجذور. |
سيكون العالم مكان ممل إذا بدونا بنفس المظهر. لا معنى من مقارنة نفسك بالآخرين سواء كان هذا الشخص زميل لك أو أحد المشاهير. قارن نفسك بنفسك وبتقدمك مع الوقت في أهدافك الواقعية. على سبيل المثال، فكر في تحسن مظهرك مقارنة بالسنوات الماضية. لا تنسَ أن تكون صبورًا ولطيفًا مع نفسك. لا تعامل أو تحكم على نفسك بقسوة. من المهم أن تتعلم كيف تتقبل وتحب جسدك ومن المهم أيضًا أ، تدرك أن قيمتك لا يتم تحديدها بمظهرك. عندما تفكر في الأشخاص الذين تحبهم وتحترمهم ما هي الصفات التي تفكر بها؟ هل تقيم الآخرين بالصفات الجسدية فقط أم بشخصياتهم وصفاتهم الأخلاقية؟ الكل يعاني للحفاظ على صورة ذاتية إيجابية ومن الطبيعي أن تمر علينا لحظات قوة ولحظات ضعف. ولكن عليك تقدير إذا كنت بحاجة للتكلم مع استشاري أو طبيب نفسي متخصص. هناك علامات على وجود مشاكل كبيرة في علاقتك بجسدك، عليك سؤال نفسك التالي: هل لا تقدر على التحكم في الأفكار السلبية تجاه نفسك؟ هل تقضِ ساعات في التفكير في عيوبك؟ هل عدم سعادتك بمظهرك تتدخل في حياتك؟ مثال، هل تتجنب التحدث أمام العامة؟ هل تخاف من الذهاب للعمل لأنك تخاف من أحكام الآخرين؟ هل تقضي وقتًا زائدًا عن الحد أمام المرآة؟ هل أنت غير قادر عن التوقف عن المقارنة بالآخرين؟ هل تتجنب التصوير؟ إذا كنت تعاني من أحد هذه الأمور، أنت بحاجة للمساعدة في تقبل جسدك، ربما تعاني من اضطراب المظهر الشخصي وبالتأكيد أنت بحاجة للمساعدة من شخص متخصص. إذا لم يتم التعامل مع هذا الاضطراب قد يؤدي إلى التفكير في الانتحار.حتى إذا لم يتم تشخيصك بهذا الاضطراب، لا يوجد ما تخجل منه في السعي للحصول على مساعدة بدلًا من المعاناة وحدك. إذا كنت تمتلك عدة اختيارات في الحصول على مساعدة نفسية. يمكنك الحصول على مساعدة اخصائي أو استشاري نفسي في جلسات فردية أو يمكنك البحث عن مجموعة دعم محلية لها طابع علاجي أقل صرامة. حتى مجموعات العلاجية على الأنترنت يمكنها أن تدعمك في بناء علاقات مع آخرين يعانون من نفس الأفكار السلبية عن أجسادهم. من الهام أن تبحث عن شكل من أشكال الدعم من أشخاص لن يقوموا بالحكم عليك. ستجد لديهم أفكار مفيدة لك. | قارن نفسك بنفسك. تذكر أن شكل الجسد جزء من الصورة العامة للصحة. اعرف متى عليك السعي في الحصول على مساعدة. ابحث عن مساعدة متخصصة تناسبك. |
ما هي كمية الاعتذار الكثيرة؟ إذا كان التالي يبدو مألوفًا، قد تكون ممن يتخطون الحدود. لاحظ كيف أن كل هذه الاعتذارات هي أعذارًا لحالات وتصرفات عادية وغير مؤذية ”أنا آسف، لم أرغب في مضايقتك” ”أنا آسف، ذهبت للركض والآن أنا متعرق.” ”أنا آسف منزلي فوضوي الآن.” ”أنا آسف، أعتقد أنني نسيت أن أضع ملح على الفشار” اصنع ملاحظات عقلية أو مكتوبة عن كل الأشياء التي تعتذر بشأنها وأنظر إليها جيدًا. اسأل نفسك ما إذا قمت بفعله كان مقصودًا أو مؤذيًا. في نهاية الأمر، هذه هي الحالات التي يجب أن تعتذر بشأنها. حاول أن تتبع اعتذاراتك بهذه الطريقة لمدة أسبوع. قد تجد أن أغلب اعتذاراتك الهدف منها هو تجنب المواجهة أو الرغبة في الظهور كشخص متواضع ولطيف. لاحظ ما إذا كان الاعتذار يجعلك تشعر أنك قمت بتصفية شيء ما أهان شخص آخر أو اخترق توقعاتك الشخصية لنفسك أم لا. حاول أن تعرف ما إذا كان سطحي، كأنك مضطر إلى إخفاء أساسك لتمنح مساحة لنفسك أو لتطلب إذن لتصرفاتك وآرائك. إذا كنت تشعر بالضياع، ابدأ برسم حدود دورك في مناسبة ما واتركه هكذا. يمكن أن يكون ذلك صعبًا إذا كنت شخصًا يعتذر بالنيابة عن الآخرين لتهدئة الموقف. لكن، الاعتذار بالنيابة عن الآخرين عادًة ما يولد شعور بالكراهية، لأنك تتولى مسئولية الآخرين بجانب مسئوليتك الشخصية. متى يجب أن تعتذر هو دائمًا مسألة حكم شخصي؛ لن يكون متشابه للجميع. ثم يمكنك أن تبدأ في استبدال الاعتذارات بتعبيرات معبرة أكثر عن الاهتمام. في بعض المواقف، يكون من الملائم أكثر أن تقول ببساطة “شكرًا”. كمثال، افترض أن صديقك خرج لإخراج القمامة قبل أن تفعل ذلك أنت. بدلًا من الاعتذار عن عدم فعل هذه المهمة المنزلية بشكل سريع كفاية، اعطه بعض الفضل. ركّز على صديقك وكونه قام بالمبادرة بدلًا من التحدث عما تفكر أنك كان من المفترض أن تفعله. هذا يحررك من الشعور بالمسئولية والندم في مكان لا يليق به، ويحرر صديقك من الاضطرار ليطمئنك أن إلقاء القمامة لم يكن مزعجًا. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك مكان الآخرين، ويمكنك استخدامه لبناء التضامن (الشيء الذي كنت تحاول أن تفعله خلال الاعتذار)التعاطف سيتم تقديره من قبل أحبائك أكثر من إظهار الندم لأنك تظهر اهتمام بدون إجحاف نفسك حقها أثناء ذلك. بدلأ من جعل من في حياتك أنك مثقل بهم، حاول أن تشعرهم بالاستماع والتفهم. يمكنك أن تحاول أن تتحدث عما قد يشعرون به في موقف ما. كمثال، إذا كان الشخص يواجه يومًا سيئًا في العمل، حاول أن تقول شيئًا مثل، “يبدو ذلك أنه كان قاسيًا” بدلًا من “أنا آسف.” هذا يتيح للشخص الآخر أن يفهم أنك منتبه لما يشعر أو تشعر به. هناك الكثير من المواقف التي نرغب فيها أن نعبر عن وعينا بسذاجتنا، ويمكن أن نفعل ذلك بدون الاعتذار. فمثلًا إذا قمت بسكب القليل من القهوة أو اقتراح مطعم واكتشاف أنه مغلق. بدلًا من إظهار وعيك بالحادثة باعتذار، اظهره بالضحك. حس الدعابة طريقة جيدة لتقليل الضغط في المواقف ويشعر الآخرين براحة. إذا كنت تضحك على الأخطاء بدلًا من الاعتذار، أنت وكل من حولك سيلاحظ أنك واعي بالإخفاق. الضحك يخرج أفضل ما في هذا الإخفاق ويجعلك تأخذ الأمر بطريقة أقل جدية. | كن على علم. تتبع اعتذاراتك. قم بإعادة تعلم الوقت المناسب للاعتذار. استخدم هذه الحيلة أثناء تتبعك لاعتذاراتك. اظهر الامتنان. حاول أن تستخدم التعاطف كبديل. اضحك على نفسك كبديل. |
يشعر كلبك بالرغبة في لعق أو مضغ الغرز الجراحية فور انتهاء تأثير المُخدر أو المُسكنات، يتسبب ذلك في تلف الأنسجة وحدوث العدوى لهذا عليك منع كلبك عن ذلك الفعل. جرّب تأديبه إذا ما حاول التعرض للغرز أو استعمل الكمامة إذا ما لزِم الأمر. اجعل كلبك يضع قمع الرقبة إذا ما لزم الأمر لمنعه من التلاعب بالغرز الجراحية إلى أن يُشفى تمامًا. احرص على ترك القمع خلال فترة التعافي بالكامل حتى لا يبدأ الكلب في رفضه إذا ما خلعته عنه باستمرار. قد يستلزم الأمر ترك القمع لمدة تصل إلى الأسبوعيْن. يُمكنك أيضًا استعمال دعامة الرقبة مع كلبك لمنعه من تدوير رأسه وهو الأمر المفيد في حالة لم يفلح استخدام القمع. يثير الجرح شعورًا بالحكة بينما يتعافى وهو ما يدفع كلبك للرغبة في الخدش، لهذا عليك محاولة منع هذا التصرف من خلال وضع قمع الرقبة أو تغطية الغرز الجراحية بالشاش أو الضمادات. احرص على الإشراف على كلبك على نحوٍ دائم لمنعه من خدش الغرز الجراحية. يُمكن تغطية مخالب الكلب بالجوارب أو الأربطة لمنعه من خدش الجرح. يتسبب الخدش في تمزيق الغرز الجراحية وفتح الجرح مما يُعرضه للعدوى بفعل البكتيريا الموجودة على مخالب الكلب. يتسبب الخدش والحكة في حدوث التورم إلى درجة قد تتسبب في تفكيك الغرز الجراحية. احرص على ألا يتعرض جرح كلبك للأوساخ أو الأتربة حتى لا يتسبب في حدوث العدوى وغيرها من المضاعفات، هذا يعني منعه من التجول في الخارج وحده أو السماح له بالتمشية في الأماكن ذات الأتربة أو المناطق الموحلة. لا تستعمل أي من المستحضرات بدون إذن الطبيب سواء المراهم أو الكريمات أو المطهرات، وتجنب استخدام المحاليل مثل الكحول المطهر أو الهيدروجين بيروكسيد حتى لا تؤثر بالسلب على عملية التعافي. غيّر الضمادات بناء على تعليمات الطبيب البيطري. احرص على نظافة فراش الكلب. ضع منشفة أو ملاءة نظيفة في فراش الكلب كل ليلة مع استبدالها عن تعرضها للاتساخ. لا تُعرض كلبك للاستحمام خلال فترة التعافي حتى تحافظ على جفاف الجرح والغُرز، تحفز الرطوبة والبلل تكاثر البكتيريا التي تتسبب في العدوى كما أنها تتسبب في ترقيق الجلد مما يجعله أقل منعًا للبكتيريا. حافظ على جفاف الغرز والضمادات عند خروج الكلب من خلال تغطيتها بكيسٍ بلاستيكي أو بالورق الحراري، لا تنس إزالة البلاستيك عند عودة الكلب للداخل. انتبه إلى حالة الغُرز الجراحية على مدار اليوم في حالة لم تكن مُغطاة بالضمادة حتى تتمكن من ملاحظة علامات العدوى عند حدوثها. هذه خطوة ضرورية لتعافي كلبك حيث يظهر الجرح المتعافي بمظهر نظيف ومتماسك الحواف، وقد تلاحظ شكل الكدمة مع قليل من الاحمرار حول الجرح مُقارنةً بالجلد من حوله. قد يظهر الجرح متورمًا بعض الشيء مع وجود قليل من الارتشاح في صورة نقطة صافية من الدم أو سائل مُعكر، لكن عليك الاتصال بطبيبك البيطري في حالة ملاحظتك لتورم زائد عن الحد أو ارتشاح دائم أو صديد أو خروج سائل أصفر مائل للخضرة. انتبه لهذه العلامات: التورم والجلد الساخن والرائحة أو الصديد أو التهيج أو تلف الأنسجة المحيطة. إذا لم تتمكن من منع الكلب من لمس أو لعق الغُرزالجراحية فعليك أن تفكر بتغطيتها، ضع تيشيريت على جسد الكلب إذا كانت الغُرز على منطقة الجذع واحرص على أن يكون التيشيرت قطنيًا يسمح للبشرة بالتنفس وأنه بمقاس مناس للكلب وليس واسعًا أو ضيقًا. اربط التيشيريت بالدرجة المناسبة لتمنعه من الانسلال على جسد الكلب. تنفع هذه الحيلة في حالة امتلاكك لأكثر من كلب وعدم قدرتك على السيطرة على فصلهم. يُمكنك أيضًا تغطية الغُرز الجراحية بالضمادات وبخاصةٍ في حالة الجروح على الأطراف. حاول تغطية مخالب الكلب بجوربٍ مُحكم إذا ما حاول خدش الغُرز بإحدى أطرافه. | امنع كلبك من لعق أو مضغ الغُرز. حاول منع الكلب من خدش الغرز الجراحية. احرص على نظافة الجرح والغُرز الجراحية. حافظ على جفاف الجرح والغُرز. راقب حالة الغُرز الجراحية. غطِ الجرح. |
لا تنظر للشكاوى على أنها مصدر إزعاج، بل إنها تزودك بمعلومات ضرورية بشأن عملك. الشكاوى مصدر لمعرفة المشاكل التي قد تزعج الكثير من العملاء. أقنع نفسك أن الشكاوى هي وسيلة مجانية لتقديم الآراء لشركتك وأنها ستسمح لك بحل المشاكل الجديدة. لا تخفِ هذه المعلومات عنهم وأخبرهم بوضوح وببساطة عما يجدر بهم فعله إن كانوا غير راضين عن خدمتك. عليك كذلك ضمان بساطة الإجراءات. لا تحاول تثبيط العملاء عن إعادة المنتجات بجعلها عملية معقدة، فقد لا يعودون إلى المتجر أبدًا. احرص على الإنصات بحرص لعملائك مستخدمًا أساليب الإنصات الفعال. أعد صياغة شكاويهم للتأكد من فهمها وحافظ على التواصل البصري وأومئ في الأوقات المناسبة وتجنب الكلمات المعقدة أو النبرة المتشككة. احرص على جعل أسئلتك تستهدف الحصول على إجابات وليس إيقاع عميلك في فخ. يريد العميل الغاضب الشعور بامتلاكه لدعم شركتك، فاحرص على الاعتذار وتوضيح فهمك لمدى الضيق الذي سببه له الموقف. هذا أسلوب فعال لنزع فتيل التوتر وكذلك بدء عملية تصحيح الأوضاع. يمكنك إخبار العميل الغاضب بالآتي: "يمكنني فهم سبب شعورك بالغضب." "أنا حقًا آسف لوقوعك في هذا الموقف المحبط." "أتفهم أنك غاضب. سأحاول تصحيح الوضع." إن حدثت مشكلة فقدم للعميل عدة خيارات لتصحيح الوضع. إن قدمت عدة حلول ممكنة وسمحت له بالاختيار فسيشعر بأنه استعاد السيطرة على الموقف المحبط. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنا آسف حقًا لتلقيك قميصًا مبقعًا في البريد. هل تود منا إرسال قميص جديد أم تود استعادة أموالك؟" "أعتذر عن عدم وصول موظفنا إلى منزلك في الوقت المحدد. يسعدنا تقديم خصم 20% للخدمة التي طلبتها أو يمكننا تقديم الباقة المميزة دون تكلفة إضافية إن رغبت بذلك." احرص على التعامل مع أسئلة وشكاوى العملاء بأسرع وقت ممكن مهما كانت الظروف. سواء كان الأمر يتعلق بإعادة منتج أو خصم مستقبلي أو تحديد موعد جديد أو جعل أحد المدراء يعتذر، فمن المهم التعامل مع الشكاوى بسرعة. اشكر عملاءك على استخدام منتجاتك وخدماتك. يمكنك التعبير عن امتنانك شخصيًا أو عبر لافتات بالمتجر أو ببطاقات شكر شخصية ترسلها للعملاء. كن مقدرًا لحضور العميل، فبدونه لن يزدهر عملك. | تذكر أن الشكاوى مفيدة. أخبر العملاء بإجراءات حل المشكلة بوضح. استخدم أساليب الإنصات الفعال. ساند العميل الساخط. قدم خيارات لعملائك. حل المشاكل عاجلًا. قل شكرًا. |
سيقوم أصدقائك بدعمك بغض النظر عن طبيعة العلاقة التي خرجتِ منها، ومن الجيد استقطاع بعض الوقت للتواصل مع أصدقائك والاستفادة من وجودهم. خطّطي لتناول الغداء أو الخروج أو التسوّق مع أصدقائك. يؤدّي الاستماع للموسيقى إلى إفراز الدوبامين، وهي مادة كيميائية تؤدّي إلى الشعور بالسعادة. أنشئي قائمة أغان تلهمك وتضع ابتسامة على وجهك وتدفعك إلى الوقوف والرقص. اختاري الأغاني التي تدعو إلى القوة. لقد وضعت مجلة Cosmopolitan الأغاني التالية على قائمة الأغاني التي تساعدك على تخطّي الانفصال. "Since U Been Gone," Kelly Clarkson "Forget You," Cee Lo Green "Single Ladies," Beyonce "So What," Pink "Stronger," Brittany Spears قومي بغناء هذه الأغاني بصوت مرتفع وبفخر. للحصول على دفعة إضافية من الطاقة والإيجابية، قومي بالغناء عند تشغيل الأغاني. هل أخبرك شريكك السابق أنكِ لا تقدرين على الغناء من قبل، قومي بالغناء بصوت مرتفع! وحاولي ألا تغنّي الأغاني التي تذكّرك بالحب. فوائد تبنّي الحيوانات الأليفة موثّقة ومعروفة. يؤدّي امتلاك حيوان أليف إلى زيادة الشعور بالسعادة، ويقلّل الشعور بالوحدة، ويخفّف الألم، ويحسّن اللياقة البدنية، ويحسّن الثقة بالنفس، ويواجه الاكتئاب. تمشية كلب مثلًا طريقة رائعة لممارسة التمارين والتعرّف على أشخاص جدد. يساعد إنشاء علاقات صداقة مع ملّاك الكلاب الآخرين على زيادة أفراد دائرتك الاجتماعية وتقوية نظام دعمك. تقدّم الحيوانات الأليفة حبًا غير مشروط. لن تقلقي كثيرًا بشأن إيجاد شاب يقدّم نفس مستوى العطف والحب الذي تحصلين عليه من حيوانك الأليف. إن كنتِ كسولةً فيما يتعلّق بالذهاب إلى الصالة الرياضية أو وضع خطط للتدرّب، فالآن هو الوقت المناسب لذلك. كما هو الحال مع الموسيقى، تؤدّي ممارسة التمارين إلى إفراز مواد كيميائية تعزّز السعادة في الدماغ، لذا فإنكِ ستحصلين على فوائد جسدية ونفسية أيضًا. يمكن أن تحسّن التدريبات من نومك وترفع مستوى طاقتك وتعزّز ثقتك بنفسك - وهي مناطق قد تكون تضرّرت في حياتك بعد الانفصال. قد تكوني اكتسبتِ بعض الوزن جرّاء تناول الأطعمة التي تشعرك بالارتياح بعد الانفصال، وتساعدك التمارين الرياضية على التخلّص من هذا الوزن الزائد. لا حاجة لوضع مساحيق تجميل كاملة (على الرغم من أن ذلك بإمكانك)، إلا أن الاهتمام بمظهرك سيساعدك على الشعور بتحسّن ويزيد من جاذبيّتك تجاه الجنس الآخر. تصفّحي مجلات ومواقع الأزياء للبحث عن مظهر جديد مناسب. لستِ الوحيدة التي تغيّر مظهرها بعد الانفصال عن شخص، سترين في المجلات صورًا كثيرة للمشاهير قبل وبعد الانفصال توثّق ذلك. فكّري بتغيير بسيط كاستخدام ملمّع شفاه بلون مختلف أو تغيير لون خصل الشعر. يساعد المظهر الجديد على تعزيز منظورك الجديد للحياة، ويظهر لشريكك السابق الشيء الذي فوّته إن كان هو من قام بإنهاء العلاقة. قد لا تكوني مستعدة لمقابلة رجال جدد في الفترة الحالية، ولكن لا يعني ذلك إغلاق الباب تجاه كل الرجال تمامًا. كوني مستعدة لمقابلة رجال جدد ولا تغلقي هذا الباب على مصراعيه. تبادلي الإعجاب مع أي شخص يعجبكِ وتشعرين بانجذابه لكِ. تذكّري أن تناول فنجان قهوة مع شخص لا يعني قطع أي التزام تجاهه. إن قابلتِ شخصًا يعجبك، تجنّبي إخباره بالأشياء السيئة في علاقتك السابقة وذكر عيوب وأخطاء شريكك السابق. لا يرغب الشاب الجديد بالاستماع إلى قصص عن العلاقة القديمة، وخصوصًا السلبية منها. يعدّ ذكر سلبيات شريكك السابق منفّرًا للجنس الآخر. | امضي الوقت مع أصدقائك. أنشئي قائمة أغانٍ محفّزة. قومي بتبنّي حيوان أليف. اهتمّي بجسمك. اهتمّي بمظهرك. كوني منفتحة على الاحتمالات الجديدة. |
احذري من مُخاطبته بنفس الطريقة والألفاظ التي يُحدثك بها مهما غالبتك الرغبة في فعل ذلك. لن يُفيدك التصرف على هذا النحو وإنما فقط ستنحدرين لمستواه في التعامل. يجب أن يسعى هو للحصول على المساعدة وتغيير سلوكه، وإذا لم تكن لديه نية ذلك فعليكِ بالعمل على الخروج من تلك العلاقة بسلام ولو لفترة مؤقتة إلى أن يقتنع هو بضرورة الحصول على المُساعدة وربما الذهاب لجلسات العلاج النفسي. تتسم بعض ردود الفعل بالقدرة على إشعارك بالرضا ولكن بصورةٍ لحظية وحسب، على سبيل المثال عندما تقولين له "سوف أغادرك للأبد إذا ما استمريت في إهانتي بهذه الألفاظ"، لكن عليكِ بالتفكير في منطقية رد فعلك ووضع حدًا زمنيًا لتوقيت مُغادرتك. هل تبقين معه بينما يحاول التغيير من تصرفاته؟ متى يحين الوقت للمُغادرة؟ شاركي خطتك مع شبكة الدعم الخاصة بك حتى تحصلين على المساعدة عندما يحين الوقت. يستحيل في أغلب الحالات إصلاح العلاقات الزوجية القائمة على الإساءة اللفظية من طرف الزوج؛ لهذا لا تتركي نفسك عُرضة للتهديد المستمر وغادري وفقًا للخطة التي وضعتها عندما يتعدى هو الحدود المُتفق عليها. تواصلي مع أصدقائك وعائلتك واعلميهم بمُغادرتك وكيفية الوصول إليك عند الضرورة. غيّري رقم هاتفك الخلوي واعطي الرقم للأصدقاء والعائلة محل الثقة وحسب، اطلبي منهم عدم مشاركة الرقم مع أي شخص. تأكدي من حذف تاريخ مُحرّك البحث على أجهزة الكمبيوتر التي تتشاركان استخدامها. إذا ما قلقتِ حيال تصعيده للموقف، فيُمكنك ترك تاريخ بحث زائف عن مُدن أبعد بكثير من وجهتك وأرقام هواتف الفنادق بتلك المُدن التي لن تذهبي إليها أصلًا. اذهبي للمكان الآمن سابق التجهيز سواء كان منزل أحد الأصدقاء أو المعارف الذين لا يعرفهم زوجك أو حتى فندق. اتركي لزوجك رسالة ورقية بشأن قرارك بالمُغادرة ونيتك في تصعيد الأمر بالطلاق أو غير ذلك، اعلميه بإمكانية التواصل معكِ عن طريق أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك وأنه غير مسموح له بالتواصل معكِ مُباشرةً. | لا تتصرفي معه بنفس طريقته. تذكري أنه ليس بإمكانك تغييره. اعرفي جيدًا متى يتوجب عليكِ المُغادرة. غادري وفقًا لخطتك. |
يجب أن توفر جميع أماكن الثقب المحترمة أقراط وأدوات ثقب جيدة التعقيم، وتباع معظم الأقراط الجديدة مغلفة في غلاف معقم. إذا قررت الذهاب للثاقب بأقراطك الخاصة فإن غمرها في الكحول طريقة رائعة لتعقيمها. من المهم أن تنظفي ثقب الأذن الجديد مرتين إلى 3 مرات يوميًا ويجب أن تلفي القرط دورة كاملة بعد كل تنظيف لتجنب أي قشور أو التهاب. احرصي على غسل يديك بالصابون المضاد للبكتيريا قبل تنظيف أذنيك. يختار البعض تنظيف الثقوب بالكحول المحمر وماء الأكسجين، هذه خيارات جيدة لكنها تلسع بعض الشيء. ينصح البعض بتنظيف الثقوب الجديدة بالماء والملح، هذه طريقة طبيعية أكثر لكنها بنفس الفعالية. توفر بعض متاجر الثقب محلولًا لما بعد الإجراء لتنظيف الأذنين. ضعي محلول التنظيف الذي تختارينه بمسحات أو كرات قطنية. افركي الثقب من الأمام والخلف بكرة أو مسحة قطنية. من المهم ألا تنزعي الأقراط لمدة 6 أسابيع على الأقل من شحمة الأذن و12 أسبوعًا لثقوب الغضاريف. إذا نزعت القرط فالأرجح أن أذنيك ستغلقان أو تلتهبان. حاولي ترك الأقراط دومًا في أول 6 أشهر بعد الثقب إذ يمكن أن تقفل الثقوب الجديدة بسرعة بالغة لذا يفضل الإبقاء على الأقراط ليلتئم الثقب تمامًا. القلق حيال تغيير الأقراط أمرٌ شائع، لكن قاومي هذه الرغبة. أبقي على المسامير أو الحلقات البسيطة حتى يلتئم الثقب تمامًا لأنك ستخاطرين بالإضرار بالثقب أو التهابه إذا غيرتِ الأقراط بسرعة. تصبح الثقوب عرضة للالتهاب إذا لم تنظف جيدًا وهذا يفسر ضرورة اتخاذ أقصى درجات الحيطة عند تنظيفها. زوري الطبيب إذا لاحظت أي علامات دالة على الالتهاب. تشمل بعض العلامات الدالة على التهاب الثقب ما يلي: ألم حول الثقب بعد أول 48 ساعة. تورم حول الثقب لأكثر من 48 ساعة بعد الثقب الجديد. نزيف من الثقب. إفراز صديد من الثقب. العجز عن لف الأقراط أثناء تنظيفها. حمى خاصة في الأطفال. إذا أصبت بالحمى فمن المهم الذهاب إلى المشفى في الحال إذ قد تصابين بالتهاب خطير. | تأكدي من تعقيم الأقراط قبل إدخالها في أذنيك. نظفي الثقوب بانتظام. اتركي الأقراط مكانها لستة أسابيع على الأقل. لا تغيري القرط. انتبهي لعلامات الالتهاب. |
ارتدي ملابس تخفي عيوب جسمكِ وتبرز جماله باختيار الملابس التي تناسب شكل جسمكِ: يتميز الجسم ذو شكل الكمثرى بخصر وأرداف بارزة أعرض من الكتفين، فارتدي البنطال المستقيم مع السترة التي تبرز الكتفين. بالنسبة للجسم من شكل التفاحة، فهو يتضمن وزنًا زائدًا في منطقة البطن وليس له خصر محدد؛ ارتدي له قميصًا ذا رقبة مفتوحة على شكل رقم سبعة وملابس ذات نقوش أو رسومات وسترات ذات مقاس مضبوط. يفتقر الجسم ذو الشكل المستطيل إلى الخصر البارز كما أن عرض أردافه يساوي عرض كتفيه، ومن السهل على السيدات بتلك القياسات ارتداء أي شيء، كما بإمكانكِ ارتداء الملابس ذات الرقبة المتوسطة أو العالية. الجسم ذو شكل الساعة الرملية له خصر دقيق وصدر وأرداف عريضة؛ ارتدي له قميصًا ذا رقبة مفتوحة على شكل رقم سبعة مع اختيار ألوان داكنة في قطع الملابس العلوية. الجسم ذو شكل المثلث المقلوب له أرداف صغير وكتفين عريضين، لذا لابد أن توجهي الانتباه بعيدًا عن الجذع بارتداء قمصان ذات رقبة مفتوحة وملابس الجزء السفلي تكون ذات ألوان أو رسوم جريئة وأحذية تخطف الأبصار. بإمكانكِ اختيار الألوان التي تعبر عن شخصيتكِ لتجعل أسلوبكِ فريدًا ومظهركِ جميلًا، فربما أنكِ تفضلين اللون البنفسجي أو يمتدح الناس يمتدحون عندما ترتدين اللون الأحمر؛ حددي درجة لون بشرتكِ واختاري الألوان التي تناسبها. اختاري الألوان الدافئة، مثل: البرتقالي والأحمر والأخضر والأرجواني، إن كانت درجة بشرتكِ دافئة ذات درجة لون خافت بلون الزيتون أو اللون الأصفر. اختاري الألوان مثل الأزرق والزهري والنفسجي إن كانت بشرتكِ دافئة ذات درجة لون خافت باللون الأزرق أو الزهري. اختاري الألوان مثل لون الخوخ الفاتح أو الأزرق الفاتح أو الأخضر الداكن إن كانت درجة بشرتكِ محايدة أي تجمع بين الألوان الدافئة والباردة كلون خافت. إن أردتِ ارتداء ملابس بسيطة، مثل: قميص قطني وبنطال من الجينز، فارتدي وشاحًا أو نظارات شمسية أو قبعة لتضفي بعض التشويق على ملابسكِ، فإضافة بضعة تفاصيل صغيرة على إطلالتكِ يمكن أن تجعل الإطلالة أجمل مما يعزز ثقتكِ بنفسكِ. ارتدي قطع ملابس أساسية محايدة معها قطعة بلون فاقع أو رسوم غير تقليدية. كما بإمكانكِ تجربة إضافة قلادة جريئة أو مجموعة خواتم فضية أو ضيفي على إطلالتكِ قبعة أو سترة أنيقة. اختاري قطعة أو قطعتين من الملابس ترتدينهما دائمًا بصفة يومية حتى يصبح الآخرين يعرفونكِ من خلال تلك القطعتين وتصبح تلك بصمتكِ في اختيار الملابس، ارتدي تلك القطعة أو القطعتين دائمًا مع تغيير باقي الإطلالة حتى يصير الآخرين يميزونكِ بتلك القطعتين. تتميز متابعة الموضة والأزياء "هادية غالب" بنظاراتها الشمسية الكبيرة مثلًا بينما تتميز "آسيا" بالبنطال الأبيض والحذاء الرياضي. يمكن أن تكون قطعتكِ المميزة شيئًا بسيطًا مثل قلادة تحبينها أو شيئًا جريئًا مثل معطف من الفرو. جربي ارتداء أشياء جريئة مثل حقيبة حمراء أو قلادة كبيرة أو بنطال مزركش أو سترة من الجينز ذات لآليء. يمكن أن تغيِّر الخياطة الماهرة قطعة الملابس إلى قطعة مثالية توافق شخصيتكِ وأسلوبكِ في اختيار الملابس، إذ بإمكانها تضييق أو تقصير قطع الملابس لتضبط مقاسها كما بإمكانها تغيير بعض قطع الملابس لتناسب العصر، فابحثي عن خياطة ماهرة واذهبي إليها ببعض قطع الملابس التي تحتاجين لإضافة بعض التعديلات عليها. من الممكن أن تغير لكِ الخياطة أزرار كنزة سوداء مفتوحة بأزرار نحاسية عتيقة حتى تصبح قطعة ملابس فريدة من نوعها. | ارفعي من ثقتكِ بنفسكِ من خلال اختيار ملابس تناسب شكل جسمكِ. اختاري الألوان وفقًا لدرجة لون بشرتكِ. وفقي بين قطع الملابس العادية الأساسية بقطع حُلِيّ فريدة من نوعها لترتقي بإطلالتكِ. اختاري قطعة أو قطعتين أساسيتين لتخلقي إطلالة خاصة مميزة. اذهبي للخياطة لتضبط لكِ الملابس وفقًا لمقاسكِ ولتضيف إلى الملابس بعض اللمسات. |
كما تقول المقولة: "الهجوم خير وسيلة للدفاع" من طرق تجنّب التعرض للمضايقات هي إيقافها قبل أن تبدأ إذا كنت تظن أنك قادر على فعل ذلك. إذا كنت تتعرض دائمًا للمضايقة من قبل شخص معين في الحصة الرابعة مثلًا، حاول أن توجه له الكلام عند الجلوس. بنبرة صوت مازحة وعادية قل له شيئًا مثل: "آه، إنها الثانية مساءً. حان وقت التحدث عن شعري مرة أخرى." الخدعة هنا هو جعل الشخص المتسبب في المضايقات يبدو متوقعًا ومملًا. إذا تمكنت من جعل أصدقاء الشخص يضحكون معك، يمكنك صد المضايقات وردها على المتحرش. عادًة ما يقوم الأشخاص الذين يقومون بمضايقة الآخرين بالتنقل في مجموعات حيث يقوموا بمضايقة بعضهم البعض أيضًا. آخر ما يريد المتحرش في فعله هو التعرض للإحراج أمام أصدقائه. إذا كنت تشعر بثقة كافية للتحكم في التقنيات العنيفة، يمكنك أن تحاول أن تتولى زمام المحادثة مرة أخرى. قد تتمكن من تهدئته إذا فكرت في دافعه الداخلي لمضايقتك كما أنك ستتمكن من الوصول إلى طريقة أخرى لحل الموقف دون الشجار معه إذا عرفت سبب مضايقته لك. في كل مرة يسألك فيها المتحرش سؤالًا، رد عليه ردًا ليشرح موقفه. ("لماذا تظن ذلك؟" أو "ماذا يجعلك تظن أنني فعلت ذلك؟") احذر من فقدان السيطرة على أعصابك أو التصرف بطريقة تجعلك تبدو ساخرًا لأن ذلك سيجعلك أكثر غضبًا. أنت تفقد احترامك عندما تضايق الآخرين حتى إذا كنت تضايق الأصدقاء الذين يقومون بمضايقتك. إذا بدأت في مضايقتهم، سيظنون أن ذلك جزء من اللعبة. يستمتع بعض الأطفال بالمضايقات ولا مانع لديهم في القيام بها أو التعرض لها. في اللحظة التي تبدأ فيها في مضايقة الآخرين، يصبح الأمر منصفًا. دافع عن نفسك لكن لا تكن قاسيًا. إذا ساء الوضع وفشلت في إيجاد طريقة للسيطرة عليه، قد تحتاج إلى التحدث مع والد أو مدرس. قد يتمكنوا من إيجاد طريقة للتعامل مع الوضع دون أن يشعر أحد أنك أنت من أبلغت عن الأمر. يجب أن تتوخى الحذر عند اتباع تلك الطريقة لأنه إذا عرف المتحرش أنك أنت من قمت بالإبلاغ عنه سيعاملك بطريقة أسوأ. سلامتك النفسية وعافيتك أهم بكثير من سمعتك. إذا كنت تظن أن المتحرش قد يستخدم العنف، أنت مدين لنفسك وللأطفال الآخرين الذين يتعرضون لمضايقاته بأن تبلغ عنه. | واجه الإهانة مسبقًا. تحكم في الموقف. تجنّب السخرية من الآخرين تمامًا. أبلغ عنهم. |
لا تتصلي به أو ترسلي إليه الرسائل النصية. دعيه يأخذ زمام المبادرة للاتصال بك على سبيل التغيير. عندما تتولد لديك رغبة في الاتصال به، اتصلي بأحد من أصدقائك بدلًا من ذلك. خططي لرؤية فيلم أو الخروج لتناول الطعام مع صديقتك. اتصلي بحبيبك فقط عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا. تجنبيه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. إذا كان من المغري جدًا الدردشة معه عبر الإنترنت، خذي استراحة قصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي أو احظري حسابه من قائمتك. عندما يتصل بك حبيبك، تجاهليه. دعي مكالماته تنتقل إلى البريد الصوتي. دعي رسائله النصية التي لم يتم الرد عليها تملأ صندوق البريد الوارد لديكِ. أجبريه على الانتظار من أجل تلقي ردك. قاومي الرغبة في التحقق باستمرار من هاتفك المحمول. اتركيه في الغرفة المجاورة أو اغلقيه أو ضعيه على الوضع الصامت. أعطي هاتفك المحمول إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. تجاهلي محاولاته للوصول إليك عبر مواقع التواصل الاجتماعية أيضًا. لا تردي على رسائله أو على تعليقاته. قومي بحظر حسابه لفترة من الزمن إن اضطررتِ لذلك. عندما تتحدثي مع حبيبك، اجعلي الحديث قصيرًا. ردي على استفساراته بردود مقتضبة ودون تفصيل. لا تسأليه أسئلة عن يومه أو خططه لعطلة نهاية الأسبوع. اظهري أمامه بصورة غير مبالية وغير مهتمة. ردي عليه بإيماءات الرأس وهز الكتفين. اجعلي ردودك مقتضبة. استخدمي كلمات واحدة للرد، مثل: "نعم" و"لا" و"بلى" و"حسنًا". | لا تبادري بالاتصال. تجاهلي مكالماته ورسائله. لتكن ردودك قصيرة. |
إن كنت صاحب عمل فأنت مسئول قانونيًا عن أي تمييز جنسي يحدث في مكان العمل. أفضل طريقة لحماية الموظفين من التحرش الجنسي وحماية نفسك من المسؤولية القانونية هي بمنعه. اجتمع بقسم الموارد البشرية ورؤساء الاتحادات واكتب سياسة شركة تمنع التحرش الجنسي. اشرح صراحةً أن الإدارة تتحمل مسئولية منع التحرش الجنسي داخل الشركة. حدد التحرش الجنسي بشكل واسع. امنع التمييز الجنسي غير القانوني والتمهيد الجنسي غير المرغوب وطلب الخدمات الجنسية وأي تواصل جنسي كلامي أو بصري أو جسدي في مكان العمل. امنع طلب الخضوع لأي فعل جنسي كشرط للتوظيف أو استخدامه كأساس لاتخاذ أي إجراءات توظيفية. امنع أي تصرف له غرض أو تأثير يتعارض مع أداء الشخص الفردي أو يؤدي لإنشاء بيئة عمل مخيفة أو عدائية. ضَمِّن أمثلة على التحرش الجنسي، ولكن اذكر أنها على سبيل المثال لا الحصر. راجع القوانين الخاصة بالتحرش الجنسي للتأكد من إضافتك لكل الأفعال. ضع خطوات واضحة للإبلاغ عن التحرش الجنسي كجزء من سياسة منع التحرش. يجب أن تشجع سياستك ضحايا التحرش الجنسي على الإبلاغ عنه. قم بتحديد أشخاص مؤهلين لتلقي الشكاوى. يجب أن تمنح موظفيك عدة اختيارات للإبلاغ عن التحرش الجنسي بحيث يساعدهم في تفادي الحاجة للإبلاغ عن التحرش إلى المتحرش أو صديق مقرب له. امنح الجميع نسخة من السياسة. يجب أن تكون سياسة منع التحرش في كتاب التوظيف ويتم إرسالها بالبريد الإلكتروني لكل الموظفين ويتم مراجعتها خلال تدريبات منع التمييز السنوية. قدم تدريبات متواترة. درب المشرفين وكل مستويات الإدارة على اكتشاف ومنع وعقاب التحرش والتمييز الجنسي. درَّب الموظفين على اتخاذ الخطوات للإبلاغ عن التحرش الجنسي. اتبع المتطلبات المحلية التي تختلف من مكان لآخر. يجب أن يفهم الموظفون أن أي نوع من الانتباه أو التصرف الجنسي وكذلك أي تصرف تمييزي هو تصرف مميز ضد الجنس ويُعاقب عليه بالطرد من الشركة. أخبرهم مثلًا أن الرجال مسئولون قانونيًا عن التحرش بالرجال وليس النساء فقط، وأن النساء مسئولات قانونيًا عن التحرش بالرجال أو النساء، وأن كلمات المديح قد تبدو كلمات تحرش إن تم البوح بها بطريقة خاطئة. اشرح أن أي ضغط في مكان العمل يجبر الموظفين على الاستجابة لأعراف الجنس هو تحرش جنسي. بهذا يكون من الممنوع إخبار امرأة أنها لا تتصرف بشكل أنثوي أو رجل أنه لا يتصرف بشكل ذكوري. اشرح أنك كصاحب عمل تكون مسئولًا قانونيًا إن قام أحد العملاء بالتحرش بموظفيك. أخبر موظفيك أن عليهم الحديث إلى الموارد البشرية أو إليك إن راودتهم الشكوك. تحقق من علامات التحرش في كل مستويات الشركة. اقضِِ على كل الصور والعلامات والنكات الجنسية التي تراها. واجه الموظفين الذين يرتكبون أفعالًا غير لائقة. إن ظننت أن أحد الموظفين يتعرض للتحرش فشجعه على الحديث عن الأمر وقم بإجراء فوري لإيقاف الأمر. إن شهدت حادثة تحرش جنسي أو وجدت نفسك في بيئة جارحة فاتخذ خطوات لحل المشكلة أو مساعدة الضحية. عند مجيء شكوى أو عندما تشهد تحرشًا فعليك بالتحقيق في الأمر والتعامل معه فورًا. قم بتأديب الموظفين الذين يتحرشون جنسيًا بزملائهم، وكن حاميًا وداعمًا لضحايا التحرش. عليك التعامل بسياسة عدم التسامح مع المتحرشين المتكررين أو حالات التحرش أو الاعتداء الفاضح. أوضح أن جميع مستويات الإدارة في الشركة ملزمة بالتقيد بضوابط السياسة. | اكتب سياسة ضد التحرش. ضع بروتوكولًا واضحًا للاستجابة للتحرش. درَّب موظفيك على منع التحرش الجنسي والإبلاغ عنه. ضَمِّن أمثلة قد لا يتعرف عليها موظفوك. راقب مكان العمل. طبق سياسة الشركة دون استثناءات. |
قبل أن تذهب للصيد عليك أن تشتري علبة من الدود أو تستخرج بعض الدود من تربة حديقتك. احتفظ بالدود في علبة صغيرة مليئة بالتربة الرطبة - الأطباق المغطاة بأكياس مطاطة التي تستخدم لحفظ الطعام قد تفي بالغرض. لا تقم بإخراج الدود من الوعاء إلا حين تكون مستعدًا لاستخدامه. تأكد من أن الخطاف مربوط جيدًا بخيط السنّارة. للحيل المستخدمة في استخراج الدود، عليك مراجعة مقالنا الإرشادي عن كيفية جمع الدود. وللمساعدة في ربط الخطّاف بخيط السنارة، راجع مقالة كيفية ربط عقدة السنّارة. اختر نقطة تبعد 1سم عن أحد طرفي الدودة. إذا اقتربت من رأس الدودة جدًا، سيؤدّي هذا إلى اهتزاز الدودة وسقوطها عن الخطاف. احترس كيلا تثقب يدك بالخطاف أثناء ثقبك للدودة - لا تمرر الخطاف في جسم الدودة بسنّ الخطاف مباشرةً. لا تكن شديد الحساسية! مع أن الدودة قد تهتز وتتلوى حين تقوم بوضع الخطاف فيها، إلا أن العلماء يعتقدون أن الدودة لا يمكنها الشعور بالألم. قم بسحب الدودة على الخُطّاف بنفس الطريقة التي تلبس بها سوارًا على يدك. قم بتوجيه الدودة التى قمت بغرز الخطاف فيها بحيث تكون الدودة فوق عقدة الخطاف مباشرة. لكي تكون الدودة ثابتة أكثر، يقوم بعض الصيادين بربط الطرف القصير من الدودة المغروزة بخيط الصيد بعقدة بسيطة تسمى "نصف عقدة". لكي تقوم بعمل النصف عقدة قم بصنع أنشوطة حول الدودة، ثم مرر الخيط داخل الأنشوطة. قم بتضييقه حتى تثبت الدودة في الخيط. اختر نقطة بعيدة قليلًا عن نهاية الدودة - اختيارك الأفضل سيكون بترك مساحة بحيث تكون "الأنشوطة" المكونة من جسم الدودة بين طرفيها المطعونين مرتخية بحيث تستطيع التحرك قليلًا. كرر هذه العملية بطول الدودة. بعد أن يتم تجهيز الطعم يفترض بالدودة أن تكون على شكل آلة الأكورديون الموسيقية. يختلف عدد مرات الغَرْز التي تحتاج إليها لتكمل لتثبيت الدودة على حسب طولها. عامةً يكون 3-5 مرات كافيًا. لا تقم بغرس الخطاف في الدودة حتى آخرها. حين تترك طرفًا صغيرًا من جسم الدودة ستسمح لها بالاهتزاز، مما سيلفت نظر السمك إليها أكثر من الدودة المثبتة بإحكام. إذا انحشرت الدودة في طرف الخطاف عند عقدته، قم بسحبها إلى الأسفل نحو انحناءة الخطاف. بالطبع أنت تريد للسمكة أن تعض نصل الخطاف - إذا لم تكون الدودة قريبة من نصل الخطاف قد تحصل السمكة على وجبة مجانية! كرر هذه العملية كلما احتجت إلى تكرارها بسبب اصطياد سمكة أو فقد دودة. التمرين يجعل الأمر أكثر إتقانًا - قد يكون من الصعب أن تخوزق الدودة التى تتلوى، لكن مع الوقت سيمكنك أن تصنع طعمًا كالصيادين المحترفين. صيدًا سعيدًا! | أمسك خُطّافا ودودة. ضع الطرف المدبب للدودة في طرف الخطاف بحيث تُدخِل الخطّاف فيها وتخرجه من الجهة الأخرى. ادفع الدودة إلى قمة الخطاف. قم بإمساك الطرف الطويل للدودة المخوزقة واغرس الخطاف فيه ثانيةً. اسحب الدودة إلى الأسفل على الخطاف. قم بقذف السنارة! |
إن لم يعمل الكود، تأكد من صحة ما كتبته. تأكد من استخدامك للكود الصحيح والمسار الصحيح لموقع نتفليكس. يمكنك استخدام الأكواد فقط على موقع نتفليكس وبواسطة متصفح الإنترنت. ستحتاج لكمبيوتر عادي أو محمول لتستخدم أكواد نتفليكس. لا يمكنك كتابتها باستخدام تطبيق الهاتف أو التلفزيون الذكي. إن توقف كود عن العمل فجأة، فربما يرجع السبب لتغيير نتفليكس لمكتبة الأكواد الخاصة بها. يتسبب تغيير نتفليكس لإعدادات مكتبتها في تغيير نظام المحتوى، ولذلك قد تفقد بعض الأكواد فعاليتها، وقد تحتاج وقتها لاختيار كود بديل لفئة مشابهة. | تأكد من صحة المسار والكود. لا تستخدم الأكواد على التلفزيونات الذكية أو تطبيقات الأندرويد والآي أو إس. اعلم بأن الأكواد قد تتوقف عن العمل أحيانًا. |
انظر في عينيها في اللحظة المناسبة واستشعر هذه الثواني التي يتوقف عندها الزمن مؤقتًا وكأن لا شيء سيحول بينك وبينها أبدًا. عبّر بنظراتك عن صدقك واقرأ في عينيها ردة فعلها المبدئية تجاه كلماتك؛ بمعنى آخر اعتمد على النظرات لخلق حالة من التواصل الجيد بينكما في لحظة هامة كتلك. لن تضطر لتوضيح مشاعرك إذا كنت تحبها بالفعل، لكن لا بأس بالطبع من زيادة جمال اللحظة ببعض الكلمات الشاعرية التي تُعبر بصدق عن مدى حبك لها. تذكر أن تتحلى بالصدق وأن تعترف بحبك فقط عندما تشعر بالرغبة في فعل ذلك. ضع في الاعتبار إخبارها عن قصة وقوعك في غرامها، وتحلَّ بالصدق واللطف عندما تخبرها بذلك. اختر كلامك بعناية لتشعرها بصدق مشاعرك وأنها مميزة. حدد الطريقة التي تناسبك لإخبارها سواء بصورة جدية أو عابرة على حسب مدى ارتياحك تجاه الأمر. احرص على أن تشعر بجديتك، لكن كذلك وفّر لنفسك مساحة انسحاب آمنة في حالة رفضها لك. امنحها مساحة من الوقت قبل أن ترد علي بوحك لها بحبك، فقد تكون غير مستعدة بعد للاعتراف بحبها لك. تحل بالصبر والطيبة ولا تفترض نيتها، بل اسمح لها بالوقت الكافي للتفكير في كلامك والرد في اللحظة التي تنسابها. لا بأس من عدم ردها في الحال، فبالتأكيد يشعر كل منكما بشعور مُحدد، لكن احرص على احترام حقها في التفكير قبل الرد وإياك أن تغضب من دافع شعورك بالحرج أو جرح المشاعر. افخر بشجاعتك وإقدامك على إخبارها بمشاعرك مهما كان ردها، لأن الأمر يتطلب شجاعة كبيرة للتصريح بمشاعر الحب لفتاة أحلامك، وأيًا كانت النتيجة، فعلى الأقل جعلتها تعرف حقيقة مشاعرك نحوها. ابتسم إذا ردت بأنها تُحبك أيضًا، ثم عانقها وقبّلها برقة؛ تذكر أنها لحظة مميزة وعليك استغلالها للتعبير عن محبتك وعاطفتك وأن تفعل كل شيء لجعلها لحظة ساحرة لا تُنسى؛ إنها لحظة مميزة ستتذكرها أنت وحبيبتك لسنوات طويلة قادمة. | انظر في عينيها عندما تُخبرها. اكتفِ بقول "أنا أُحبكِ" ببساطة. استمع جيدًا. قبّلها أو احتضنها أو المس يدها (بما يسمح به الموقف). |
لا أحد يختبر الحزن بنفس الطريقة التي تختبره بها، فإذا شعرت أنك تتعامل مع الحزن بطريقة مختلفة عن الآخرين فتأكد أن ذلك أمر طبيعي جدًا، وعليك أن تسمح لنفسك أن تشعر بطريقة مختلفة عما يشعر به الآخرون، ولأن كل حالة فقد هي حالة فريدة في ذاتها، فكذلك لا يوجد استجابة واحدة لكل حالات الفقد. الفقد المفاجئ مثل فقد شخص في حادثة أو جريمة يكون له تأثير أقوى، على الأقل في البداية، بخلاف الفقد المتوقع مثل فقد شخص يعاني من مرض مميت. الموت هو حالة الفقد التي يجب أن نتعامل معها في حياتنا في وقتٍ ما، إلا أن الموت ليس هو حالة الفقد الوحيدة، فيمكنك أن تمر بحالة حداد عقب انتهاء علاقة مع شخص آخر، أو لفقد حيوان أليف، أو قد يكون الفقد نتيجة إدراكك أن أحد أحلامك لن يتحقق أبدًا، من حق كل شخص أن يمر بتجربة حزن ذاتية، بغض النظر عن السبب، ليس عليك أن تخشى من هذا الشعور، وعليك أن تدرك أن شعورك بالحزن هو استجابة طبيعية. قد تجرب أنواع مختلفة من الفقد في حياتك، لا يوجد فقد أكبر أو أقل من الآخر، كل ما في الأمر أن مشاعرك تتغير من حالة فقد لأخرى، وهذا لا بأس به. يرتبط الحزن الذي تشعر به بتجارب مختلفة مثل ترك المنزل أو فقدان جزء من صحتك أو صديق أو تغيير وظيفة أو الهجرة أو التخرج من المدرسة أو خسارة مادية كبيرة، وإذا استجبت لمثل تلك الأحداث عن طريق مشاعر الحزن، فعليك أن تعلم أن أمر طبيعي للغاية. لأن الحداد هو تجربة بالغة الذاتية، وهذا المقال يحاول فقط أن يرشدك خلال هذه التجربة لا تتوقع من نفسك أن "تتقدم" من مرحلة إلى أخرى، لأن هذا قد يمنعك من الشعور بالحزن بالطريقة التي تحتاجها. وصفت العالمة إليزابيث كوبلر روس المراحل الخمس الشهيرة التي يتسم بها رد فعل الإنسان عاطفيًا مع الموت عام 1969، وهذه المراحل هي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والتقبل، إلا أن هذه المراحل الخمس استخدمت لوصف رد فعل الإنسان تجاه موته هو نفسه، ولا يمكن استعمالها كإطار نظري لكل حالات الحزن المصاحب للفقد، والتعامل مع تلك المراحل باعتبارها مرجعية لكل حالات الفقد يعد قياسًا غير دقيق. الحزن هو رد الفعل الفوري والطبيعي تجاه أي نوع من أنواع الفقد، ويتضمن أفكارك ومشاعرك بعد أن تجرب فقد شخص أو شيء، ولا يمكنك أن تتحكم في شعورك بالحزن لكن الحداد عملية أطول، وتتضمن طريقتك في التعبير عن حزنك وتأقلمك مع العالم بعد تجربة الفقد، فالحداد بمثابة العملية التي تساعدك على التعامل مع حزنك. العديد من الثقافات والأديان تطرح إرشادات عامة تساعدك على الحداد، فالحداد عملية يمكنك أن تتحكم فيها لكي تتعامل مع شعورك بالحزن. الشعور بالحزن متقلب، فقد تستيقظ في يومٍ ما وتشعر باطمئنان وسلام لما حدث، ولا ينبغي أن تشعر بالإحباط إذا استيقظت في اليوم التالي وعاودت اختبار مشاعر الحزن مرة أخرى، لأن الحزن يأتي ويذهب. لا يوجد إطار زمني محدد للحداد، فقد يبقى شعورك بالحزن لأسابيع أو لشهور، وقد تستغرق عملية الحداد الكاملة سنوات، أو حتى عمرًا كاملًا. يقترح الدكتور ويليام ووردن أن على الإنسان إتمام أربعة مهمات حتى يكمل عملية الحداد، وهذه المهام لا يمكن اعتبارها "مراحل" للحداد، حيث أنها تنفذ بالتوازي وقد تستغرق سنوات، وهذه المهمات هي: الفقد أمر حقيقي وطبيعي، عليك أن تتعلم تقبل الفقد شعوريًا وفكريًا، وهذا قد يأخذ وقتًا. التعامل مع الحزن، الحزن تجاه الفقد هو رد فعل شعوري طبيعي، ويقل مع الوقت، لكن المدة الزمنية التي يستغرقها الحزن تختلف في كل حالة، تبعًا لاحتياجاتك. التأقلم مع العالم بعد الخسارة، هناك العديد من التعديلات التي قد تحتاج إليها بعد تجربة الفقد، بما في ذلك التعديلات الخارجية، مثل التعايش بدون الشيء أو الشخص الذي فقدته، ومنها تعديلات داخلية، مثل مساءلة دورك في العالم، ومنها تعديلات روحية، مثل البحث عن معنى جديد بعد الفقد. البحث عن طريقة يمكنك من خلالها التواصل مع تجربة الفقد أثناء استكمالك لحياتك، لأن تقبل الحزن لا يعني بالضرورة ألا تفكر في الشخص أو الشيء الذي فقدته للأبد، وبدلًا من ذلك عليك أن تجد الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكرّم هذه العلاقة أو هذا الشخص في نفس الوقت الذي تتعامل فيه مع الحياة بعد تجربة الفقد. | عليك أن تدرك أن لكل شخص تجربة فريدة مع الحزن. عليك أن تدرك أن هناك أنواع متعددة من الفقد. لا يوجد في الحقيقة ما يسمى بمراحل الحداد. فرّق بين الحزن والحداد. تعلم أكثر عن "المهمات" اللازمة للحداد. |
إن أفضل مصدر محل ثقة لشراء النظارات الأصلية هو بالطبع متجر جوتشي، في هذه الحالة لن تضطر لفحص النظارات والتأكد من أنها غير مزيفة. يُمكنك الشراء عبر متجر جوتشي على الإنترنت في حالة لم يتواجد متجر قريب في مدينتك. احرص على أن تصلك عبوة النظارات غير مفتوحة أو تم التلاعب بها في حالة طلبتها عبر الإنترنت. إذا لم تتمكن من شراء النظارات من متجرِ جوتشي مُباشرة، فيُمكنك التسوق من إحدى المتاجر الراقية مثل بلومينجديل أو نيمان ماركوس أو نوردستروم أو دابنهامز والتي يتوفر بها قسمًا لشراء المنتجات الراقية مثل منتجات جوتشي. ستجد مثل هذه المتاجر إما في مراكز التسوق أو في مبانٍ مُخصصة قائمة بذاتها. احرص على أن يخضع طلبك لسياسة الإرجاع في حالة طلبت النظارات عبر الإنترنت من متجرٍ بخلاف جوتشي، ابحث أيضًا عن تقييم المتجر قبل إتمام عملية الشراء. توفر لك سياسة الإرجاع الوقت والفرصة لفحص النظارات والتأكد من أصليتها وتقرير إذا ما كُنت تنوي الاحتفاظ بها أم لا. ستجد الكثير من المعروضات في الشارع والتي يدعي بائعيها أنها أصلية في حين أنها مُزيفة في أغلب الحالات، ستتمكن من تحديد جودة النظارات من خلال فحص سريع وسؤالك عن السعر. تجنب إذن الشراء من الشارع إلا إذا كنت لا تمانع زوجًا من النظارات الزائفة. تُعرف نظارات جوتشي بثمنها الباهظ والذي يُعادل ٢٠٠ دولارًا أي حوالي ٣٢٠٠ جنيها مصريًا أو ۷٢٠ درهمًا إماراتيًا. هذا يعني أن النظارات الأصلية لن تكون أرخص من تلك القيمة تحت أي ظرف. | اشترِ نظاراتك من متجر جوتشي. اشترِ النظارات من المتاجر الراقية. تأكد من سياسة الإرجاع عند الشراء عبر الإنترنت. تجنب الشراء من النظارات المعروضة في الشارع. قيّم سعر النظارات. |
اكتب الخطاب كما لو كنت توجهه لشركة تطلب وظيفة مدفوعة الأجر. حافظ على المهنية وتناسق أجزاء الخطاب، فقد تخسر الدور الذي تريده بسبب خطاب رديء. استخدم نفس حجم الخط على مدى الخطاب كما هو متعارف عليه في خطابات الأعمال. اكتب بخط حجمه ما بين 10-12 وليكن سهل القراءة واضح الأجزاء كالأنواع غير المذيلة sans serif مثل: Arial أو Century Gothic أو Futura أو Lucida Sans أو New Gothic أو Technical أو Times New Roman أو Rockwell. لا تستخدم خطًا غريبًا أو معقدًا، واستعمل اللون الأسود لكتابة صلب الخطاب. اتبع أعراف تنسيق الخطابات في عالم الأعمال حتى يبدو خطابك احترافيًا قدر الإمكان. اكتب بيانات التواصل الخاصة بك في أعلى يمين الصفحة (للعربية) أو أعلى اليسار (للإنجليزية) متضمنة اسمك الكامل وعنوانك ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني. اترك سطرين أو ثلاثة ثم اكتب بيانات متلقي الخطاب. ابدأ باسمه الكامل (واللقب مثل "السيد فلان" إن لم تعرف اسمه الأول) ثم القسم الذي يعمل فيه ثم اسم المؤسسة التي تريد الانضمام إليها ثم عنوان المؤسسة. يستحسن أن تضيف تاريخ كتابة المقال حتى يعرف الشخص الذي سيراجع طلبك متى تقدمت به. يمكنك وضعه بين بياناتك وبيانات المتلقي. أول ما عليك فعله بعد كتابة بياناتك وبيانات المتلقي هو أن تدعو المتلقي بلقب مناسب. إذا كان طبيبًا أو لديه شهادة دكتوراه فخاطبه بلقب "دكتور" أو "دكتورة"، وإن كان غير ذلك فاستخدم "السيد" أو "السيدة". إذا كان الاسم يستخدم للجنسين، فاكتب الاسم الكامل دون لقب. إن لم تجد بيانات المسؤول في الإعلان ولم تعرف من سيتلقى الخطاب، فربما لن يؤاخذوك إن بدأت بعنوان الطلب دون تحية رسمية. في هذا الجزء تروّج لنفسك لدى إدارة المؤسسة التي تريد التطوع فيها. قدم نفسك ووضّح نيتك من البداية. اكتب بيان رغبة في الدور الذي تريد. اذكر أين رأيت إعلان فتح باب التطوع لهذا الدور. اكتب جملتين أو ثلاثة توضح فيها خبراتك وتجاربك في هذا المجال. إذا كانت لديك شهادات دراسية أو حصلت على دورات في المجال الذي تتقدم فيه، فاحرص على ذكر ذلك. أشِر إلى بيان أهداف وقيم المنظمة واشرح أهميتها لديك. يمكنك أن تربط دراستك أو خبراتك واهتماماتك بتلك الأهداف أو القيم؛ وذلك حتى يعرف المسؤول عن التعيينات أنك قادر ومستعد للعمل في سبيل تلك الأهداف. بعد أن قدمت نفسك وأوضحت رسميًا رغبتك في التطوع بوقتك ومجهودك، عرّف المسؤول عن التعيين عن نفسك أكثر. وضح ماضيك الوظيفي والتطوعي وكيف يرتبط بالدور الذي تريد التطوع فيه. إذا لم يكن ما عملت فيه على صلة مباشرة بهذا الدور، فتكلم عن ماضيك الوظيفي بما يوضح نقاط القوة لديك كموظف، مثل أن تركز على إيمانك بفضيلة العمل والتزامك في وظيفتك الحالية أو وظائفك السابقة وعلى أية مهارات يمكن أن تفيد في الدور التطوعي المرغوب. اذكر أية مهارات عندك متصلة بمجال التطوع وكيف يمكن أن تضيف في تحقيق أهداف المؤسسة. إن كانت لديك إنجازات تفخر بها (ولها صلة أو تطبيق في الدور التطوعي)، فاشرح كيف تجعلك تلك الإنجازات المرشح المثالي للدور التطوعي الذي ترغب فيه. تحدث عن أية مشاكل أو عقبات نجحت في تحديدها ومعالجتها في أية وظيفة أو فترة تدريب سابقة أو حالية. اكتب عن أية ابتكارات أو إبداعات حسّنت بها من سياسة أو طرق عمل الأماكن التي عملت فيها. اذكر أية مواقف توضح قدرتك على الأخذ بزمام المبادرة وتحمل المسؤولية أو امتلاكك المهارات القيادية. المتوقع أن تكون قد نجحت في الفقرتين السابقتين في تقديم نفسك كمرشح للتطوع وسبب اهتمامك بذلك وما يجعلك أهلًا للمهمة، والآن تختم بالفقرة الأخيرة التي توضح فيها حدود ما تقدر على تأديته كمتطوع. أعلِم المسؤول عن التعيين بالوقت الذي تستطيع تخصيصه لدورك التطوعي في الأسبوع. إذا كانت أيام معينة أنسب لك، فاذكرها حتى تؤخذ في الحسبان إذا قبلوك. لا تفترض أنك قد ضمنت الدور، فالكلام عن نفسك ومواعيدك وكأن القبول أمر مفروغ منه قد ينفّر المسؤول عن التعيين. اطلب من المسؤول أن يتيح لك الفرصة لمقابلته وجهًا لوجه للنقاش بشأن تطوعك وأخبره عن الأوقات التي تستطيع فيها لقاءه. من المهم أن تكون مرنًا في إتاحة الفرصة للمقابلة وأن تجعل جدولك مفتوحًا قدر الإمكان وأن تكون مستعدًا للذهاب بإشعار قصير الأمد. اشكر المسؤول عن التعيين على وقته واهتمامه باستعمال لغة رسمية كما يستخدم في عالم الأعمال، بما في ذلك تحية الختام مثل "ولكم جزيل الشكر" أو "ولكم كامل التقدير والاحترام". ضع في آخر الخطاب إمضاء مطبوعة وأخرى باليد. إذا كنت تبعث بالخطاب عبر البريد الإلكتروني، فربما الأفضل أن تطبعه وتوقع عليه بقلم (أسود كلون الخط) ثم تضعه في آلة مسح ضوئي وترسله كملف PDF. | احرص على المهنية. نسّق الخطاب. ابدأ كتابة الخطاب. اكتب الفقرة الأولى. اكتب الفقرة الثانية. اكتب الفقرة الثالثة. أنهِ الخطاب بخاتمة مهنية. وقّع على الخطاب. |
اسأل شخص تثق به ليأتي معك عندما تأخذ الحقنة. وجود شخص تعرفه معك يمكن أن يعطيك جرعة من الثقة.اطلب منه أن يمسك يدك بشدة أثناء العملية. اخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. التحدث عن خوفك سيساعد الشخص على معاملتك بعناية زائدة. قد يقوم أيضًا هو أو هي بالتحدث معك أثناء العملية وإعطائك نصائح لمساعدك على الاسترخاء والحفاظ على الأمور في مواضعها. إذا رغبت في التبرع بالدم قد تجد الأمر أقل رعبًا إذا قلت لمن يقوم بسحب دمك أنه لديه أو لديها فرصة واحدة لسحب الدم بشكل صحيح. فعل ذلك قد يشعرك بأنك أكثر سيطرة على الموقف.. يركّز العديد من الناس على تلقي الحقنة، لكن إلهاء نفسك عن الحقن عن طريق، بجانب أشياء أخرى، النظر في الجهة المخالفة، يمكن أن يساعدك في التحكم في مخاوفك.ابدأ محادثة مع شخص آخر في الغرفة، الطبيب، الممرضة، أو فرد من الأسرة أو صديق اصطحبته معك.توصلت الدراسات إلى أنه الطبيب الذي يقوم بالتحدث مع مريض الصدمة عن شيء آخر غير الضدمة استطاع أن يقلل من مستوى توتر المريض بشكل كبير. ركّز في شيء آخر في الغرفة. حاول أن تعيد ترتيب حروف لوحة لصنع أكبر قدر ممكن من الكلمات. العب لعبة على هاتفك. اسمع بعض الموسيقى الهادئة، أو اقرأ كتاب أو مجلة. قد تجد أن الاستلقاء أو إبقاء ساقيك مرفوعة قليلًا أثناء تلقي الحقنة يمكن أن يساعد في تقليل خوفك والأعراض. الاستلقاء برأسك إلى الوراء أو رفع قدمك قليلًا سيقلل من فرص الإغماء. حتى بعد تلقي الحقنة ابق مستلقيا لبعض الوقت، ولا تحاول أن تقفز وتخرج مسرعًا. خذ وقتك واستمع إلى ما يقوله الطبيب أو الممرضة. عندما تكون مستلقيًا، ضع يد على معدتك وركّز على تنفسك. التوتر أثناء تلقي الحقنة قد يجعلها مؤلمة أكثر. قم بإرخاء ذراعيك، كتفيك، وفكك. انظر بعيدًا، ركّز على تنفسك، وخذ نفس عميق. قم بالشهيق خلال أنفك والزفير خلال فمك.عند اقترابك من أخذ الحقنة، خذ نفسًا عميقًا وعد تنازليًا من عشرة قبل الزفير. عندما تصل إلى صفر ستكون العملية قد انتهت! | اجلب صديق أو فرد من العائلة. عبّر عن خوفك. قم بإلهاء نفسك. ضع جسمك في الوضع الصحيح. حاول أن تسترخي. |
باعتبار أنهم يعملون من 60 إلى 80 ساعة في الأسبوع، فأفضل الطرق لمقابلتهم هو أن تعملي معهم أو بالقرب منهم. إذا كنتِ حاصلةً على ماجيستير إدارة الأعمال، فإن هذا يُعتبر من أفضل المجالات التي تجعلكِ تعملين بالقرب منهم. على الصعيد الآخر، يمكنكِ أيضًا التفكير في الأماكن التي ينفقون فيها أموالهم، مثل: معارض بيع الأعمال الفنية والتحف والسيارات الفاخرة والطائرات والمنازل واليخوت. يمكنكِ أيضًا التفكير في التصميمات الداخلية والتدريبات الشخصية والعمارة والتمريض ووظائف المنظمات الخيرية والنوادي الريفية وكل الأماكن التي من شأنها أن تعرضك لأكبر قدر ممكن من الرجال الأثرياء. حاولي تجنب الوظائف التي تضطرين فيها إلى ارتداء زي محدد، لأنها قد تنشئ بينكِ وبين الرجال الأثرياء حاجزًا نفسيًا. الحفلات الخيرية والمزادات الصامتة وبطولات الجولف ومباريات الرياضات الراقية ومقرات أي من مؤسسة ثقافية أو طبية من أفضل الأماكن التي قد تلتقين فيها بالرجال الأثرياء. تتجه أغلب التبرعات السخية إلى القضايا غير الشائعة، لأن الرجال فاحشي الثراء يشعرون بالفخر إذا ما دعموا الأعمال الخيرية التي لا يُسمع عنها كثيرًا. الآن بما أن حضور هذه الفعاليات يتطلب دعوةً أو تذكرةً قد تكلف آلاف الجنيهات، فإن أفضل طريقة لحضور هذه الفعاليات يكون عبر التطوع، خاصةً في جمع الأموال. يضمن لكِ هذا التطوع إلقاء نظرة على قائمة الضيوف وفرصةً لمقابلتهم. لتجدي هذه الفعاليات، يمكنكِ البحث في مجال الأعمال الخيرية في مدينتك أو المدن القريبة عبر الإنترنت. لتعرفي أكبر المتبرعين للقضايا المختلفة، يمكنكِ أيضًا تصفح المجلات التي تعرض مساهمات المتبرعين. يحب الرجال الرياضة، ولكن الرجال الأثرياء على وجه الخصوص يفضلون الجولف والبولو وسباقات الخيول والإبحار والتزلج والتنس. تعلمي كيفية لعب هذه الرياضات. تعرفي على أفضل اللاعبين وأفخم الفعاليات والأماكن والأخبار الرياضية الحالية. أيضًا يمكنكِ الانضمام إلى نادي الراكيت المحلي ولعب التنس وتعلم الجولف وتعلم الإبحار وقيادة القوارب وهكذا، ليس فقط من أجل مقابلة الأثرياء ولكن من أجل إظهار أنكِ تعرفين كيفية فعل الأشياء التي يهتمون بها. عندما يقرر الرجال الأثرياء تناول العشاء، فإنهم يذهبون إلى المدينة أو يسافرون لأنهم يسعون للأفضل في كل شيء، لذا عليكِ التوجه إلى تلك الأماكن. توجهي إلى مطاعم الفنادق الفاخرة أو المطاعم الراقية التي يفضلونها. بالنسبة للأثرياء الخجولين، فإنهم يتوجهون إلى المطاعم الفاخرة الموجودة في الأحياء الراقية. لا تذهبي برفقة جماعة من صديقاتك، وبالتأكيد لا تذهبي مع رفيق ذكر، ولكن يمكنكِ اصطحاب صديقةً أو اثنتين. يبتاع الأثرياء الكثير من المنازل والتي بدورها تحتاج إلى الأعمال الفنية لتزيين جدرانها. بالإضافة إلى الدعوات الاجتماعية التي يتلقونها من هذه الفعاليات، ما يعني أنهم يحضرون الكثير من المعارض الفنية والافتتاحيات والمزادات. يمكنكِ أن تبدئي بحضور الافتتاحيات المجانية (بعد أن تقرئي عن تاريخ الفن بالطبع)، ثم يمكنكِ أن تنتقلي للمرحلة الثانية وهي أن تصبحي عضوةً في المتاحف (لا تُعتبر هذه الخطوة مكلفةً وتمكنك من حضور فعاليات متنوعة). تزداد الحاجة إلى متطوعين في الفعاليات الخيرية مثل المستشفيات والمؤسسات السياسية والاجتماعية غير الربحية والمتاحف وكل هذه الأماكن التي تعطيكِ إمكانية التواصل المباشر مع الأثرياء. لا تقللي من ثروة رجال العلم والأساتذة الجامعيين. يجني المتخصصون في الفيزياء والمسالك البولية وأمراض الجهاز الهضمي وجراحة القلب وجراحة العظام أموالًا طائلةً في السنة. يمكن لمديري المستشفيات جني الملايين خلال العام الواحد. توجد العديد من مواقع الإنترنت التي تزعم أنها تساعد الأثرياء في العثور على شركاء حياتهم، أو تساعد غير الأثرياء في العثور على شركاء أثرياء. أكثر مواقع شهرةً هي MillionaireMatch.com وSeekingMillionaires.com وOnluxy.com وSugarDaddie.com (على الرغم من أن هذا الأخير مشكوك بأمره). هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يمكنك تعيينهم لكي يعثروا لكِ على شخص ثري. لا يوجد ضمان على أنه سيتم قبولكِ عن طريق هؤلاء الأشخاص، لذا عليكِ أن تعملي بجد لتحقيق باقي الأشياء أولًا كي تزيدي من احتمالية قبولكِ قبل اللجوء لهذا الخيار. | اختاري المهن أو المجالات الصحيحة لتعملي فيها. داومي على حضور الفعاليات الخيرية. اذهبي إلى الفعاليات الرياضية الصحيحة. اذهبي إلى المطاعم والاستراحات الراقية. اذهبي إلى افتتاحيات المعارض. تطوعي في الأماكن الاستراتيجية. اشتركي في تطبيق مواعدة أثرياء أو عيّني شخصًا متخصصًا. |
ضعي المذيب العضوي على قطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية واضغطي بها على منطقة صغيرة غير واضحة من السجادة. بعد عدة دقائق، تناولي قطعة قماش مبللة والتقطي المذيب. اتركي منطقة الاختبار تجف وتأكدي من أن المذيب لم يترك بقعة أو يزيل الصبغة من السجاد. باستخدام قطعة قماش أو مناشف ورقية اضغطي على المذيب في السجاد الملون وانتقلي متجهة من الحواف الخارجية إلى منتصف البقعة. اضغطي بقوة كافية حتى يخترق المذيب عمق ألياف السجاد. اتركي منطقة البقعة حتى تجف. شغلي مروحة أو مزيل الرطوبة في الغرفة لتسريع عملية التجفيف. إذا وجدتِ أي آثار للبقعة، كرري العملية مرة أخرى. قد تحتاجين لتنظيف منطقة البقعة عدة مرات قبل أن تختفي البقعة تمامًا. هذا أمر طبيعي مع بقع الزيت لأن الزيت قد يتسرب ويتوغل داخل ألياف السجاد بعد محاولة التنظيف الأولي. | اختبري مذيب التنظيف قبل وضعه على بقعة الزيت. ضعي المذيب على بقعة الزيت. تناولي قطعة قماش أو منشفة ورقية مبللة والتقطي المذيب من السجاد بعد مرور 5 دقائق. افحصي السجادة الجافة بحثًا عن أي آثار لبقعة الزيت. |
تأكدي أن الحمالات واسعة، بينما يمكنك تضييقها لاحقًا إذا احتجتِ لذلك. إذا لم تقدري على ربط حمالة الصدر خلف ظهرك، يمكنك ربطها من الأمام، ثم لفها حول خصرك على أن تكون المشابك على عمودك الفقري. قد تشعرين أن القوالب فارغة أو كبيرة جدًا في هذا الوضع، ولا بأس في ذلك. يجب أن يكون محيط الحمالة مريحًا لظهرك. اسحبي ثديك كله للأمام ولأعلى، ثم أمسكي الحمالة من منتصفها بين القالبين وهزيها. لا يجب أن تكون الحمالة ضيقة للغاية وغائرة في جلد الكتف، وبنفس الوقت لا يجب أن تكون رخوة. هل تضغط الصدرية على صدرك بشدة أو تجعله يبدو وكأنك تملكين أربعة أثداء؟ إنه المقاس الخاطئ إذًا. يجب أن تكون كل حلمة في منتصف المسافة بين الكتف والمرفق. إذا تدلى ثدييك من جانبي حمالة الصدر، فأنت بحاجة لمقاسٍ مختلف. لا يعني أنك ترتدين مقاس C86 الآن أنك سوف ترتدين نفس المقاس دائمًا. إذا مر جسمك بتغيرات جذرية أو لم تشعري بالارتياح أثناء ارتدائك لحمالة صدرك، خدي قياساتك مرة أخرى. جددي مقاسك إذا خسرت أكثر من 5 كيلوجرامات، أو في حال أنجبتِ طفلًا أو بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام أو خضعتِ لعلاج للهرمونات. | ضعي حمالة صدرك حول خصرك أولًا واشبكيها. انحني للأمام واسحبي حمالة الصدر "من الأمام فقط"، ومرري ذراعيك عبر الحمالات. انحني للأمام واستخدمي يدك المعاكسة لكل ثدي لسحب لحم الثدي كله وخاصة الجوانب بالقرب من الإبطين في القالب. تحققي من ملائمة وإحكام الحمالتين. تذكري أن مقاس حمالة صدرك ليس نهائيًا، بل يتغير بتغير جسمك. |
تصفح الانترنت وابحث عن قاعة بولينج محلية تناسب احتياجاتك. حاول إيجاد مكان يعطي دروسًا تعليمية للبولينج أو يقام به دوريات للمبتدئين. إذا أردت لعب البولينج مع الأصدقاء، اعثر على مكان يوفر بيئة ممتعة ومسلية ويقدم به بعض الطعام والوجبات الخفيفة أيضًا. تحدث للاعبين المتواجدين أو طاقم الموظفين بالمكان لترى ما إن كان بإمكانك الاشتراك بمباراة. يمكنك بدلًا من ذلك الذهاب للقاعة مع أصدقائك. إذا طلبت من غرباء الاشتراك معهم في المباراة، فاحرص ألا تكون تنافسية للغاية. الرائع أنه يمكنك اكتساب أصدقاء جدد في القاعة. إذا كنت مبتدئًا يمكنك استئجار حذاء من القاعة. إذا أردت رفع مستوى لعبك يمكنك شراء حذائك الخاص. لا تصلح أحذية الشوارع للبولينج، لأنها إما ستجعل قدمك تلتصق بالأرض بدلًا من الانزلاق بشكلٍ تلقائي أو ستجعلك تنزلق بشدة وتؤذي نفسك. إذا لم ترتدِ حذاء بولينج، فقد تتلف أو تترك علامات بأرضية القاعة، لذا استأجر زوج أحذية لتوفر على نفسك الوقوع بالمتاعب قبل أن تبدأ حتى اللعب. لا تنسَ ارتداء الجوارب أو جلبها معك للقاعة. تبيع بعض القاعات جواربًا، ولكنها غالية الثمن. قبل أن تبدأ اللعب يجب أن تعثر على كرة وزنها مناسب لك وحجمها مناسب لأصابعك. يتم تصنيف الكرات حسب وزنها، لذا فالكرة المكتوب عليها "4" تزِن 4 كيلوجرامات. إليك كيفية إيجاد الكرة ذات الوزن والحجم المناسب: الوزن: الكرة ذات وزن 6 إلى 7 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الكبيرة، بينما الكرة ذات وزن 4.5 إلى 6 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الصغيرة. من الأفضل بشكلٍ عام أن تختر كرة أثقل بعض الشيء لتساعدك في اكتساب القوة الدافعة. كقاعدة عامة يجب أن تزِن الكرة 10% من وزن جسمك، لذا فإن كان وزنك 70 كجم يجب أن تلعب بكرة وزنها 7 كجم. حجم ثقب الإبهام: يجب أن يدخل إبهامك جيدًا في ثقب الإبهام المفرد، بحيث تتمكن من إخراجه من الثقب دون أن يعلق بداخله، ولكن رغم ذلك لا يجب أن يكون ثقب الإبهام كبيرًا للغاية بحيث تضطر لعصر إبهامك به للإمساك بالكرة. حجم ثقوب الإصبع الأوسط: ما أن تدخِل إبهامك يجب أن تضع إصبعك الوسطى والبنصر بالثقبين الآخرين. إذا كان الحجم صحيحًا يجب أن تتمكن من وضع إصبعيك بسهولة وأريحية فوق الثقبين بحيث يحاذي المفصل الأوسط جانب الثقب الأقرب لإبهامك. اثنِ إصبعيك داخل الثقوب ليدخلا بإحكام بها تمامًا كالإبهام. ما أن تشترك بالقاعة وتلبس حذاءك سيتم اقتيادك لمضمار. إذا تمكنت من اختيار مضمارك، فاختر واحدًا بعيدًا عن الضوضاء والصخب، ولكن يرجع الأمر إليك في النهاية، فربما أنك تلعب أفضل إذا كنت محاطًا بغيرك من اللاعبين. | اعثر على قاعة بولينج. اذهب لقاعة البولينج التي اخترتها. أحضِر حذاء بولينج. اختر الكرة المناسبة. اعثر على مضمار البولينج: |
على الرغم من أنه بإمكانك استخدام طرق طبيعية لإزالة الوحمة لأسباب تجميلية، ستحتاج إلى رؤية طبيب في حالة الوحمة السرطانية. إن كنت تمتلك عدة وحمات وكانت هناك وحمة مختلفة عن باقي الوحمات، يجب تقييم الحالة على يد الطبيب. إن كنت في شك حول وحمة ما، قم بزيارة الطبيب لفحصها. عادة ما تكون الوحمات الشائعة غير السرطانية باللون الزهري أو الحنطي أو البني. تكون هذه الوحمات بلون واحد، ويمكن أن تكون مستوية أو مرتفعة، وتكون عادة أصغر من ممسحة القلم الرصاص. إن كنت تمتلك 50 وحمة أو أكثر، يزيد بذلك خطر الإصابة بسرطان الجلد ويتوجّب عليك زيارة الطبيب. الوحمات غير الاعتيادية (المصابة بخلل التنسّج). قم بزيارة الطبيب إن كنت تمتلك أي وحمات كبيرة أو غير منتظمة الشكل أو متعددة الألوان حيث أنه من المحتمل تحوّلها إلى سرطان جلد. الوحمات الخلقية (وحمات الولادة). هذه الوحمات هي الوحمات التي تولد بها. تزيد الوحمات الخلقية الكبيرة من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يجب استشارة الطبيب بانتظام لتفقد دلالات الإصابة بسرطان الجلد. وحمات سبيتز. تظهر هذه الوحمات على شكل الورم الميلانومي (سرطان الجلد). تكون هذه الوحمات عادة متعددة الألوان ومرتفعة وعلى شكل قبة، وقد تنزف هذه الوحمات أو يخرج منها إفرازات. ستحتاج إلى خزعة للتأكد من أن هذه الوحمات ليست سرطانية. وحمات سبيتز أكثر شيوعًا لدى الأطفال واليافعين. الورم الميلانومي. الميلانوما عبارة عن وحمة جلدية سرطانية. يجب إزالة هذه الوحمة، لذا قم بزيارة الطبيب على الفور إن كنت تشك بوجود ورم ميلانومي. يجب تفقّد جسمك للبحث عن الوحمات مرة واحدة كل شهر. انزع ملابسك وقف في غرفة ذات إضاءة جيدة، واستخدم مرآة تعرض الجسم بالكامل ومرآة يد صغيرة إن أمكن ذلك. تذكّر أن تتفقّد فروة الرأس وخط الشعر وخلف الأذنين وأسفل الذراعين. تفقّد رجليك وأعضاءك التناسلية وظهرك ومؤخرة رقبتك والجزء العلوي من الفخذين. ابحث عن دلالات لوجود ورم خبيث باستخدام المقياس التالي. كلما كانت هناك نقاط صحيحة أكثر للوحمة التي تعاني منها، كلما زاد احتمال وجود سرطان جلد: عدم التماثل. الوحمات السرطانية يمكن أن تكون غير متماثلة أو غير متساوية. الحواف. يمكن أن تمتلك الوحمات السرطانية حوافًا غير متساوية أو مسننة وليست ناعمة ومستوية. اللون. عادة ما تكون الوحمات السرطانية باللون الأسود أو الأحمر وقد تترك آثارًا لونية غير منتظمة؛ قد تكون بعض الأجزاء أكثر دكانة من الأجزاء الأخرى. المحيط. يجب القلق بشأن أي وحمة أكبر من ممحاة قلم الرصاص. التطوّر. الأهم على الإطلاق هو أن أي وحمة "تتغير" – من ناحية الحجم أو الشكل أو التركيب – قد تكون سرطانية ويجب التعامل معها على هذا الأساس حتى يثبت العكس. إضافة إلى ذلك، أكثر الأشكال خطورة من سرطان الجلد هو الورم الميلاني العقدي الذي يمتلك خواصًا مختلفة: مرتفعة. من المحتمل أن تتحول الوحمات المرتفعة إلى سرطان جلد على وجه الخصوص. صلبة. عادة ما تصبح الوحمات السرطانية صلبة عند لمسها. النمو. الوحمات التي تنمو مقلقة على وجه الخصوص. إن كان هناك أي سبب يدعو لأن تظن أن الوحمة سرطانية، حدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. بدء العلاج في أقرب وقت ممكن أمر مهم لعلاج سرطان الجلد بنجاح، ولن يستطيع أن يرشدك سوى طبيب محترف ليختار الخطة العلاجية الصحيحة. | حدد نوع الوحمة حتى تتمكن من تقييم الخيارات العلاجية المتاحة. استخدم مرآة لتفحّص نفسك. تفقد دلالات وجود ورم خبيث من مظهر الوحمة. تواصل مع طبيبك على الفور إن كنت تظن أنك تعاني من سرطان الجلد. |
يمكنك وضع الشلال على منحدرٍ طبيعيٍ أو تلة أو يمكنك عمل المنحدر بنفسك. بدلًا من ذلك إذا كانت التربة أو الأساس الذي تشقه صعب الحفر فخذ في اعتبارك عمل المجرى فوق الأرض باستخدام مجموعةٍ من الصخور والحصى كقاعدة. ما هي درجة الانحدار الذي ستحتاجه؟ أقل انحدار ستحتاجه هو 5 سم هبوطًا لكل 10 متر طول من المجرى. بالطبع كلما زاد الانحدار زادت سرعة جريان الماء وصار صوت الشلال أعلى. سترغب في خفض الحوض الذي يعيد المياه لأعلى الشلال ليتم وضعه قرب مصدرٍ كهربيٍ حتى لا تضطر لمد أسلاكٍ قبيحةٍ عبر حديقتك الجميلة. معرفة مقدار الماء الذي سيمر خلال المجرى والشلال سيساعدك على تحديد حجم بركتك العلوية والحوض السفلي. (لن ترغب في أن تغرق حديقتك عند إطفاء المضخة) إليك طريقة فعل هذا: أولًا: قم بتقدير كمية المياه التي ستمر خلالٍ مسافة طولية حوالي 3 سنتيمتر من المجرى، وإذا كان مجراك صغيرًا نسبيًا، أي لنقل أنه تقريبًا بعرض 8 سنتيمتر وعمق من 5 إلى 8 سنتيمتر – قم بتقدير حوالي 19 لتر من الماء لكل 3 سنتيمتر طول. أضف أو انقص من هذا التقدير حسب حجم وعمق مجراك المرغوب. ثم قم بقياس السعة الكلية للمجرى. قِس عدد الأمتار الطولية للمجرى بالكامل. احرص الآن أن يستوعب حوضك السفلي أو بركتك العلوية كميةً أكبر من السعة الكلية للمجرى. لذا فإن كانت سعة المجرى حوالي 370 لتر، فإن حوضًا بحجم 190 لتر وبركةً بحجم 760 لتر ستلائم المجرى بسهولة. تحتوي الشلالات بشكلٍ عام على 3 أحجامٍ مختلفة من الأحجار: الجلاميد (أو الأحجار الكبيرة التي تشكل إطار الشلال) والصخور (أو الأحجار المتوسطة التي تعمل كأحجار وصلٍ) والحصى (التي تملأ قاع المجرى وفي الشقوق والصدوع). قم بزيارة بائع "الحصى والأحجار" أو "الصخور" شخصيًا لتفهم أنواع الأحجار التي قد تجعل شلالك ممتعًا. هذه طريقةٌ أفضل للحصول على ما تريده تمامًا بعكس طلبك للأدوات أونلاين أو بالهاتف والجلوس وانتظار أن تكون مناسبةً لفنائك. إليك ما يمكنك أن تتوقع طلبه عندما يحين وقت شراء الأحجار لشلالك: 1.5 – 2 طن من الجلاميد الكبيرة (مقاس من 30 إلى 60 سنتيمتر) للبركة العلوية والحوض السفلي، بالإضافة لـ 2-6 أطنان لـ 2.5 متر إضافية لأجزاء المجرى التي فوق الأرض. طن إلا ربع من الصخور المتوسطة (مقاس من 10 لـ 15 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى. نصف طن من الحصى الصغير (مقاس من 1.5 لـ 5 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى بالإضافة ل 1 – 2 طن للبركة العلوية والحوض السفلي. | اختر موقعًا. فكر في وضع شلالك بالقرب من مصدرٍ كهربي. خطط لحجم المجرى. احصل على حاجتك من الجلاميد والصخور والحصى. |
انقر على أيقونة الترس الظاهرة في قائمة التطبيقات أو حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الترس من الشاشة الناتجة. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات الشبكة اللاسلكية المتقدمة. ستجد عنوان آي بي إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي" الظاهرة أسفل الصفحة. | افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أيقونة &# 8942;. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. اطّلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أندرويد. |
يمكنك أن تجدها في متاجر البقالة، لكن على الأرجح أنك ستحتاج إلى شرائها إلكترونيًا من محلات تموين صنع الأجبان. لهذه الوصفة ولمعظم أنواع الأجبان الأخرى استخدم أيًا من مزارع البادئات المحبة للحرارة المعتدلة. تزدهر هذه البكتيريا في درجات الحرارة أدنى 39 درجة مئوية. عملها هو تحميض الحليب لإعداده للمنفحة. كما أن هذه البكتيريا "الجيدة" تجعل من الصعب على البكتيريا الضارة الاستقرار في الحليب. كخيار أخير، يمكنك بدلًا من ذلك استخدام طبق من اللبن الرائب. مع ذلك فإن اللبن الرائب المُشترى من البقالة هو مصدر غير متوقع للمزارع؛ إذ يمكن أن يفشل تكَوّن الجبن، وقد يتأثر مذاقها. عادة ما تؤخذ المنفحة من معدة الحيوانات، لكنها متاحة الآن في تركيبة نباتية أيضًا. يمكنك استخدام أي نوع منها لتكوين الجبنة. ستفصل المنفحة الحليب المُحمّض إلى روائب ومصل لبن. المنفحة متاحة أيضًا في محلات تموين صناعة الأجبان. إذا كنت تستخدم منفحة جافة، اتبع التعليمات الواردة لتحويل قطرات من المنفحة السائلة إلى كميات من الأقراص. تأكد أن الأقراص مكونة من المنفحة بنسبة 100%. استخدم مقياس الحرارة بالأشعة تحت الحمراء لقياس حرارة اللبن وسخّنه حتى يصل إلى 30 درجة مئوية. القدور المصقولة غير المخدوشة أو القدور الستانلس ستيل هي خيارك الأفضل. ابتعد عن النحاس والألمونيوم اللذان يرشحان موادًا كيميائية في الجبن بفعل حامضية الجبن. يمكنك استخدام الحليب الخام أو الحليب المبستر، على الرغم من أن الجبن المصنع من الحليب المبستر قد يصعب عليه التماسك. أما الحليب فائق البسترة فلن يصلح. يمكنك استخدام حليب بأية نسبة من الدهون. الحليب الدسم إجمالًا يحتوي على مذاق أغنى من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. دعها ترتاح لدقيقتين. بعد دقيقتين قلِّبها بحركة تصاعدية وتنازلية لمزجها مع الحليب. اترك الحليب في غرفة دافئة بعيدًا عن الضوء. الإرشادات على مزارع البكتيريا قد تحدد طول هذه الخطوة. إذا لم تُشر إلى ذلك أو إذا كنت تستخدم اللبن الرائب، استمر في ذلك لمدة ساعتين إلى أربع ساعات. ينبغي أن يكون مظهر اللبن مثل المظهر العادي للبن. إذا أصبح كثيفًا، فقد استخدمت الكثير من الحمض أو أنك تركته لوقت طويل جدًا. (من السهل الوقوع في هذا إذ أنه من الصعب التنبؤ بحجم نشاط البكتيريا تحديدًا). لا يزال بإمكانك استخدامه لصنع الجبن، لكن قد يصعب عليه التماسك. سخّن الحليب مجددًا إلى 30 درجة مئوية. خفّف المنفحة السائلة بمزجها في ¼ كوب (60 مل) من الماء البارد أو قم بإذابة المنفحة الجافة في ماء بارد وفقًا للتعليمات الواردة. قم بالتقليب - تمامًا مثلما فعلت مع المزارع - في حركة تصاعدية وتنازلية. تدخل الماء المُرشَّح في صناعة الجبن يعد أمرًا أقل احتمالًا. اتركها في حرارة الغرفة ولا تحركها مطلقًا. أنت على استعداد للاستئناف حالما تكوِّن الجبنة قد كوّنت روائب سميكة تشبه الكستردة. بشكل مثالي، ينبغي أن يخرج الإصبع بعد وكزه في الجبنة نظيفًا، وينبغي أن يملأ مصل لبن رائقًا وسائلًا هذه الحفرة. إذا علقت بإصبعك، فغطّ الجبنة وحاول مجددًا بعد 30-60 دقيقة. إذا لم تستقر الجبنة بعد 12 ساعة، فاستمر على أي حال. من الممكن أن جفاف الجبن كان صعبًا، حيث سيكون طريًا ورطبًا في النهاية. غطِّ مصفاة بشاش قطني. ضع المصفاة على قِدر ليستقبل مصل اللبن المُصفّى. اغرف الروائب الصلبة في المصفاة. قلّب برفق باستخدام حركات طويلة وبطيئة لحوالي 15 دقيقة لتسمح لمصل اللبن الفائض بالنزول. القماش الذي يُباع على أنه قماش تصفية الجُبن ليس جيدًا دائمًا أو سميكًا بما يكفي لتصفية الجبن. يمكنك أن تجرب خيارات أخرى، لكن الشاش القطني هو الخيار الأفضل. قم بتقطيع الروائب برفق إلى مكعبات متساوية تقريبًا بدون تفتيتها. ضع هذه المكعبات في غلاية مزدوجة (قِدر مرفوع داخل قِدر من الماء الساخن). سخّنها على درجة حرارة منخفضة جدًا، وقلّب باستمرار حتى تصل الروائب إلى 38 درجة مئوية. قد يستغرق هذا ساعة كاملة. لا توقف التسخين حتى تتخلص من معظم السائل. ينبغي أن تحتفظ الروائب بهيئتها، لكن عليها أن تتفكك لأجزاء عندما تحملها بين يديك. حينما تكون سعيدًا بالقوام، قلِّب الملح لإيقاف التحمُّض وحفظ الجبنة. بشكل اختياري، يمكنك تشكيل الجبنة و/أو خلطها بأعشاب أو فواكه أو مكسرات. يمكنك أن تأكلها طرية أو تدعها تجف قليلًا إذا كنت تفضل ذلك. خزّن الجبنة في الثلاجة أو في مكان آخر مظلم وبارد. يمكنك تصنيع المئات من أنواع الأجبان باستخدام مزارع بكتيريا مختلفة وغسل الروائب وتصفية كمية أكثر أو أقل من مصل اللبن وتعتيق الجبنة، بالإضافة إلى تنويعات أخرى. جرب يديك في تصنيع الموزاريلا والشيدر أو تحدث مع مزارعي الألبان في منطقتك لتتعلم المزيد. | اشترِ مزارع البادئات المصنعة للجبن. اشترِ المنفحة. سخّن الحليب في قِدر غير تفاعلي. أضف مزارع البكتيريا. غطِّ الحليب ودعه يرتاح. دفّئ الحليب وأضف المنفحة. غطِّ الجبنة ودعها ترتاح لمدة 4-12 ساعة. صفِّ بعضًا من مصل اللبن. قطّعها إلى مكعبات وسخّنها. أنهِ الجبنة. تعلم وصفات أخرى لصنع الجبنة. |
أظهر زيت النعناع البري العطري فعالية في إبعاد النحل والبعوض ويتوفر في متاجر العلاج العطري أو على الانترنت. تستخدم المواد نفاذة الرائحة الأخرى، كزيت النعناع أو القرنفل، لطرد الحشرات، ولكنها لن تعمل جيدًا كالخيارات المذكورة مسبقًا. لا تضع تلك المواد على الأطفال تحت سن الثالثة.إذا لم يأتِ مع المنتج تعليمات للوضع على الجلد، فابحث في الانترنت عن تلك المادة لترى ما إذا كانت تحدث تهيجًا أو أي مشاكل صحية. لا يسعى النحل وراء الناس مالم يشكلوا تهديدًا له، لذا فإن طارد الحشرات المستخدم للحماية الشخصية ليس مفيدًا في العادة، ومع ذلك فإن بعض المنتجات المتخصصة طاردة النحل، مثل: بي جو أو هاني ربر، يمكن أن تستخدم لطرد النحل من المكان. تتوفر تلك المنتجات في المتاجر التي تبيع أدوات تربية النحل. تحقق من الملصق على المنتج قبل شرائه للتأكد أن المنتج آمن للاستخدام على الإنسان والبيئة. تعد الرذاذات الطاردة أكثر نوع فعال من طاردات الحشرات التجارية. نادرًا ما تنجح الشموع والمبيدات واللفائف والعراقات والطاردات الكهربية الصوتية في طرد الحشرات. استمع للطنين وأنت تمشي بالبرية ولا تضع يدك في أية شقوق لا ترى ما بها. يستقر النحل كثيرًا بين الصخور أو بالأشجار لذا كن حذرًا عند التسلق. بالرغم أن معظم نحل العسل لا يزعج الإنسان إلا أن النحل الإفريقي يدافع عن خلاياه بعدوانية، وهو يعيش بأمريكا الجنوبية والوسطى وعلى طول الحدود الجنوبية للولايات المتحدة. إذا سمعت خلية أو علمت بوجود خلايا بالمنطقة فأبقِ الحيوانات الأليفة بالقرب منك ويفضل أن تكون مربوطة. بالرغم أن الملابس لا تأثير كبير لها على جذب النحل إلا أن الملابس الحمراء والداكنة يرجح لها أن تسبب أن يراك النحل كتهديدٍ له. تقلق الملابس الجلدية والفروية النحل أيضًا. ينصح بعدم استخدام العطور نفاذة الرائحة أو الشامبو أو العلكة وغيرها من المواد في مناطق النحل الإفريقي، وبالمثل يمكن لضوضاء المناشير أو جزازات العشب وغيرها من الآلات أن تقلق النحل.الأرجح أن تلك العوامل لن تؤثر في شيء ما لم تكن قد أزعجت الخلية نفسها بالفعل. تذكر أن بعض علاجات الكلاب والأحصنة وغيرها من الحيوانات قد تحتوي على روائح قوية أيضًا. بالرغم أن دراسة وجدت أن النحل لا ينجذب للعطر إلا أنها كانت صغيرة والأرجح أنها لم تتضمن النحل الإفريقي. إذا هجم عليك سرب كبير من النحل فاهرب فورًا لأقرب مركبة أو مبنى أو واصل الجري حتى يتوقف النحل عن مطاردتك. ارفع قميصك للأعلى على وجهك، بشرط ألا يتسبب ذلك في إبطائك. لا تدخل في الماء إلا إذا لم يكن لديك خيار آخر، فبعض النحل ينتظرك حتى تخرج للهواء ثم يواصل اللدغ. ما أن تكن بأمان، أزِل شوك النحل بخدشه بأظافرك أو حافة بطاقة الائتمان أو ما شابه. لا تسحب الشوك للخارج وإلا سيدخل المزيد من السم للجرح. | جرب طاردًا طبيعيًا نفاذ الرائحة. رش طاردًا تجاريًا. كن متيقظًا في البرية. جرب ارتداء ملابس فاتحة الألوان. تجنب الروائح النفاذة والأصوات الصاخبة حول النحل الإفريقي. اهرب إلى ملجأ إذا تم الهجوم عليك. |
أفرغ باقي المياه التي في الحوض للصرف من خلال مصفاة. هذا سيمنع الحصى من الوقوع هباءً في الصرف. أزِل أي زينة في الحوض كذلك. بإمكانك أن تضعها ببساطة فوق الحصى الذي في المصفاة. افرك الحصى بيديك ورجّه من جهة لأخرى لتتخلص من الأوساخ والفضلات وبقايا الطعام. استعمل يديك لتفعل ذلك بدقة تامة. استعمل فرشاة ناعمة لتنظف الزجاج. جفف الزينة جيدًا بالمناشف الورقية وضعها جانبًا. لا تستعمل الصابون أبدًا في أي شيء متعلق بحوض الأسماك، بما في ذلك الحوض نفسه. من المحتمل أن تظل بقايا الصابون وتؤذي سمكة البيتا الخاصة بك. أعد الحصى والنباتات مرة أخرى للحوض قبل أن تعيد تعبأته ثم صب ماءً جديدًا في الحوض ونقيه. اتبع التعليمات الموجودة على علبة المنقي لتحدد الكمية التي ستضعها في حوض السمكة. استعمل ملعقة بلاستيكية لتحرك الماء، كي تتأكد أن المنقي قد امتزج جيدًا بالماء الجديد. تذكر الاحتفاظ بمساحة كافية للماء الأصلي الذي أخذته من الحوض. أرجع الماء القديم الذي احتفظت به للحوض فور تنقية الماء الجديد. قلبهم جيدًا جميعًا. ماء الحوض يجب أن يكون بنفس درجة الحرارة التي كان عليها في السابق، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 18 و 26.5 درجة مئوية. سمكتك ستموت من الإجهاد إذا غيّرت درجة حرارة الماء بسرعة كبيرة. تحول الماء لدرجة حرارة الغرفة من الممكن أن يأخذ فترة من الوقت. تفقد الماء بعد نصف ساعة، مستخدمًا الترمومتر لتتأكد أن درجة حرارة الماء تُطابق درجة الحرارة المحيطة في الغرفة. إن لم تكن في درجة حرارة الغرفة، انتظر نصف ساعة أخرى ثم تفحصها مجددًا. ضع الكوب بحذر (الذي وضعت فيه السمكة) في الحوض وأمل الكوب قليلًا. ستخرج سمكتك ببطء من الكوب من تلقاء ذاتها. كن لطيفًا بينما تفعل هذا، لأنه من المحتمل أن تؤذي زعانفها. راقب سمكة البيتا. بمجرد أن تتركها، ستبدأ سريعًا باستكشاف الحوض. أعد الحوض مكانه واستمتع بينما تسبح في الأرجاء وتستكشف كل شيء! | أفرغ الحوض. ضع الحصى تحت ماء دافئ. اشطف الحوض والزينة بماءٍ دافئ. أعد تعبئة الحوض. انتظر حتى يستقر الماء وتصبح في درجة حرارة الغرفة. أعد البيتا لحوضها. |
يلعب كل شخص أدوارًا مختلفة في الحياة بناء على علاقاته الشخصية ومسؤولياته العملية وتعاملاته الاجتماعية، لذا اصنع قائمة بالأدوار المُختلفة التي تلعبها في حياتك ومن ثم اكتب ما الذي يعنيه لك كل منهم. من أمثلة هذه الأدوار الحياتية: الأب أو الأم الصديق قائد الفريق الداعم النفسي الناصح أو المُرشد/ الطالب أو المُتعلِم الشخص المؤتمن على الأسرار المُبدع حلّال المشكلات على الرغم من أن الكلمة تعني حرفيًا العلامات الحيوية إلا أن المقصود بها في هذا السياق الاختصار VITALS والذي يرمز فيه كل حرف لكلمة هامة تساعدك في التعرف على ذاتك؛ هذه الكلمات هي : (Values) أي القيم و(Interests) أي الاهتمامات و(Temperament) أي الحالة المزاجية و(Activities) أي الأنشطة و(Life Goals) أي الأهداف الحياتية، وأخيرًا (Strengths) أي نقاط القوة. دوّن هذه الجوانب في دفتر يومياتك أو على الكمبيوتر ثم حاول العمل على تحديد واضح لكل جانب بناء على حياتك. القيم: ما الذي يُمثل أهمية بالنسبةِ لك؟ ما السمات الشخصية التي تحرص على وجودها فيك وفي الآخرين؟ ما الذي يُحفزك لإنجاز أمرٍ ما؟ الاهتمامات: ما هي طبيعة الأمور التي تُثير فضولك؟ ما الذي تحب فعله في وقت فراغك؟ ما الأمور التي تتسبب في إبهارك؟ الحالة المزاجية: فكر في عشرة كلمات تصف شخصيتك. الأنشطة: كيف تقضي يومك؟ ما أكثر الأجزاء إمتاعًا وأقلها إثارة في يومك؟ هل لديك طقوسًا يومية؟ الأهداف الحياتية: ما هي أهم الأحداث التي حدثت في حياتك؟ ولماذا؟ أين ترى نفسك في الخمسة أعوام القادمة؟ ماذا عن بعد عشر أعوام؟ نقاط القوة: ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما الذي تعتبر نفسك مُتميزًا فيه؟ على الرغم من أن أغلب اختبارات الشخصية غير علمية بحتة إلا أنها تطرح عليك بعض الأسئلة التي تجعلك تفكر في جوانب حياتك وشخصيتك المختلفة. يوجد الكثير من الاختبارات الشخصية المتاحة عبر الإنترنت ومن أمثلتها: اختبار "ماير بريج" (Meyers-Brigg Type Indicator). اختبار "مينيسوتا" لمراحل الشخصية المتعددة (Minnesota Multiphasic Personality Inventory MMPI). الاختبار التقييمي للتنبؤ بالسلوك (Predictive Index Behavioral Assessment). اختبار الشخصيات الخمس الكبرى (Big 5 Personality Assessment). على الرغم من ضرورة ألا تؤثر آراء الغير في حياتك، إلا أن تلك الآراء أحيانًا ما تُفيدك في فهم الكثير عن طبيعتك الشخصية. اسأل من تحبهم عن رأيهم في شخصيتك وصفاتك. يُمكنك أيضًا أن تسأل مُديرك في العمل أو زملائك عن رأيهم في شخصيتك. لا بأس من الاختلاف مع آراء الغير؛ تذكر أن هذه التعليقات والآراء لا تحدد حقيقتك وعليك أن تتعلم تقبل آراء الغير ليتقبلوا اختلافك. قيّم ما تعلمته من أمور عقب تقييمك لشخصيتك وسماتك لتحدد إذا ما كنت راضيًا عن نفسك أم لا؛ هل تتسق هذه القيم والسمات مع الطبيعة الشخصية التي تسعى للوصول إليها؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فعليك البحث عن طرق لتوسعة آفاقك وبناء شخصيتك، أما إذا كانت إجابتك بالسلب، فيجب عليك العمل على أهدافك الشخصية من جديد. اعتمد على نقاط قوتك في تحقيق السعادة. على سبيل المثال، انضم للفصول الفنية أو تعلم حرفة فنية جديدة إذا اكتشفت أنك تستمتع بالعمل اليدوي وتُبدع فيه. اعتمد على استكشافك لذاتك إذا رغبت في تطوير نفسك من أجل وضع خطة شخصية مناسبة. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنك شخص منطوي ولكن لديك الرغبة في الاختلاط، فمن الممكن أن تبدأ الاختلاط بالتجمعات الصغيرة أولًا. وازن بين الوقت الذي تخصصه لنفسك والوقت الذي تخصصه للآخرين إلى أن يُصبح لديك حياة اجتماعية تخدم أهدافك وسعادتك. | حدد الأدوار التي تلعبها في الحياة. دوّن علاماتك الحيوية (VITALS). اختبر نفسك عن طريق اختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت. اسأل الآخرين عن رأيهم فيك. قِس مستوى رضاك بناء على النتائج التي تحرزها. |
يمكن أن تقوم بتثبيت "حزم اللغة" التي تقوم بترجمة غالبية واجهة الويندوز في حالة كنت تستخدم إصدار ويندوز للمؤسسات (Enterprise) أو النسخة الكاملة (Ultimate). لاحظ أن حزم اللغة ليست متاحة للإصدارات الأخرى من ويندوز 7، بينما في حالة كنت تستخدم الإصدار المبدئي (starter) أو الأساسي (Basic) أو المنزلي (Home)، فالحل هو أن تقوم بتثبيت حزم لغة الواجهة (LIPs)، والتي تقوم بترجمة أجزاء من الواجهة وتتطلب وجود لغة أساسية مثبتة. للمزيد من المعلومات حول ذلك اطلع على القسم التالي من المقال. يمكنك أن تقوم بفتح "لوحة التحكم" من خلال قائمة "ابدأ". يتيح لك ذلك ضبط خيارات عرض محتويات لوحة التحكم وبالتالي القدرة على الوصول إلى الاختيار المنشود بسهولة. تُستخدم أداة تحديث الويندوز في تحميل أي من حزم اللغة المتاحة. إذا لم يظهر لك هذا الرابط، اضغط على أمر البحث عن التحديثات "Check for updates". بعد اختيار اللغة، اضغط على OK. Install updates. يحتمل أن تظهر لك نافذة التحقق من صلاحيات المستخدم وربما يطلب منك كذلك أن تدخل كلمة السر الخاصة بالمستخدم المدير "Admin". سوف يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يكتمل تحميل حزمة اللغة. ادخل إلى تبويب لوحة المفاتيح واللغة Keyboards and Language. سوف تظهر لك قائمة بكل اللغات المثبتة من خلال هذا القائمة المنسدلة. Apply ثم اضغط علىLog off now لتسجيل الخروج. سوف يظهر نظام ويندوز بالإعدادات الجديدة ما إن تعيد تسجيل دخولك إليه من جديد. توقع ألا تقبل بعض البرامج عرض اللغة الجديدة إلا بعد أن تقوم بتغيير إعدادات موقع النظام لكي تتوافق مع المنطقة التابع لها اللغة. افتح لوحة التحكم "Control Panel" واختر "اللغة والإقليم" أو "Region and Language". اضغط على تبويب "إداري" أو Administrative ثم اضغط على تغيير موقع النظام Change system locale. اختر اللغة التي قمت بتثبيتها ثم اضغط على OK. سوف يُطلب منك إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر لتنفيذ التغييرات. | افتح لوحة التحكم "Control Panel". اضغط على قائمة "العرض" أو "View by" واختر "Large icons" للأيقونات الكبيرة أو "Small icons" للأيقونات الصغيرة. اختر تحديث الويندوز "Windows Update". اضغط على رابط التحديثات الاختيارية المتاحة "# optional updates are available". قم بتحديد الصناديق المجاورة باللغة التي ترغب في تحميلها. اضغط على تثبيت التحديثات . عد من جديد إلى لوحة التحكم "Control Panel" وافتح أيقونة اللغة والمنطقة "Region and Language". اختر اللغة التي قم بتثبيتها منذ قليل من القائمة المنسدلة الخاصة بلغة العرض "Choose a display language". اضغط على تطبيق . قم بتغيير موقع النظام إذا لم تعمل اللغة بشكل صحيح على بعض البرامج. |
على الرغم من أن عصر الحبوب أو العبث بها مغري، إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة التهاب بشرتك وظهور المزيد من حب الشباب بالإضافة إلى تكون الندوب. استبدل تلك العادات السيئة بأخرى صحية عن طريق التأكد من غسل المنطقة جيدًا ووضع مستحضرات العناية بالبشرة التي تعمل على علاج وشفاء حب الشباب. لا تستخدم أي أدوات حادة أبدًا على بشرتك، حتى تلك التي تباع كأداة تساعد على إزالة حب الشباب. يمكن أن يلحق ذلك ضررًا دائمًا ببشرتك يصعب علاجه أو يحتاج إلى علاجات مكثفة ليتلاشى. إذا كان وضع ذقنك أو وجنتك أو جبهتك على يديك أحد عاداتك السيئة، حاول أن تتخلص منها. حاول ألا تلمس وجهك على الإطلاق طوال اليوم إذا أمكن حيث تعد يداك معقلًا للبكتيريا والجراثيم التي تتسبب في تدهور حال حب الشباب إذا انتهى بها الحال على وجهك. حافظ أيضًا على نظافة شعرك وأبعده عن وجهك إذا كان دهنيًا أو طويلًا. يمكن أن تنتقل الزيوت التي يفرزها شعرك إلى وجهك وعنقك مما يؤدي إلى انتشار حب الشباب والبثور في تلك المناطق. تجنب ارتداء القبعات الرياضية أو العادية طوال اليوم لأنها تؤدي إلى ظهور حب الشباب على خط الشعر أو الجبهة. اغسل قبعاتك بشكل منتظم إذا كنت ترتديها بشكل يومي حتى تتأكد من عدم احتوائها على أي بكتيريا قد تنتقل إلى بشرتك. تأكد من نظافة هاتفك حيث قد تنتقل البكتيريا والأوساخ من هاتفك المحمول إلى بشرتك مما يسبب ظهور حب الشباب. احرص على غسل وجهك مرة صباحًا وأخرى ليلًا للتخلص من خلايا الجلد الميتة التي تسبب حب الشباب. استخدم غسول وجه يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو حمض الجليكوليك لعلاج حب الشباب بطريقة فعالة. تجنب الحك العنيف لوجهك بالمنشفة عند تنظيفه واستخدم أصابعك لتدليك بشرتك بالمنتج. اغسل وجهك بغسول وجه لطيف مثل سيتافيل أو يوسيرين إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية. يجب أيضًا أن تغسل وجهك دائمًا بعد أداء التمارين الرياضية أو ممارسة الرياضات لحماية بشرتك من تراكم الدهون الناتجة عن التعرق والتي تسبب تدهور حال حب الشباب. قد تشعر برغبة في حلاقة شعر وجهك إذا كان قد بدأ في النمو، لكن اعلم أن الحلاقة قد تكون سببًا في تهيج البشرة المائلة إلى الإصابة بحب الشباب مما يؤدي إلى ظهور المزيد من البثور. بالإضافة إلى ذلك، قد تجرح البثور أثناء الحلاقة مما يؤدي إلى التهابها. إذا كنت مضطرًا إلى الحلاقة؛ حاول أن تحلق وجهك بألطف طريقة ممكنة لتجنب التهاب وتهيج حب الشباب. حاول أن تقوم بترطيب شعر الوجه باستخدام الماء الدافئ والصابون قبل الحلاقة إذا كنت تستخدم شفرات الحلاقة الآمنة حتى لا تضطر إلى الضغط على بشرتك أثناء عملية الحلاقة. على الرغم من أن قضاء الوقت في الشمس يجعل بشرتك تبدو أفضل إلا أن أشعة الشمس قد تكون سببًا في تدهور حال حب الشباب على المدى الطويل بالإضافة إلى أنها تعرض وجهك إلى أضرار الشمس، بالإضافة إلى ذلك؛ يمكن أن يتسبب استخدام الكثير من مستحضرات علاج حب الشباب في جعل بشرتك أكثر عرضة لحروق الشمس. احم بشرتك عن طريق وضع واقي شمس خالٍ من الزيوت قبل الخروج من المنزل حتى إذا لم يكن الطقس مشمسًا في الخارج. يمكن أن تؤدي الكثير من مستحضرات علاج حب الشباب التجارية إلى جفاف بشرتك خاصةً إذا كانت بشرتك في مرحلة الاعتياد على مكونات المستحضر. لمنع الجفاف أو البشرة المتشققة، استخدم مرطبًا خاليًا من الزيوت وغير زؤاني؛ حيث يضمن ذلك عدم تسبب المرطب في انسداد مسام البشرة أو تهيجها. تجنب استخدام المرطبات المليئة بالزيوت مثل الفازلين والزيوت المعدنية لأنها تساعد على تراكم الزيوت والأوساخ على بشرتك كما أنها تتسبب في تدهور حال حب الشباب. اطلب من طبيب الأمراض الجلدية أن يصف لك مرطبًا خاليًا من الزيوت وفقًا لنوع بشرتك ومدى شدة حب الشباب الذي تعاني منه. | لا تقم بعصر أو خدش أو العبث بحب الشباب أبدًا. تجنب لمس وجهك بيديك. اغسل وجهك مرتين يوميًا. لا تحلق وجهك إلا عند الحاجة. استخدم واقي شمس ومرطب بشرة خاليين من الزيوت. |
يمكنك العثور على هذا المفتاح في أسفل يمين لوحة المفاتيح؛ مباشرة إلى يسار السهم الأيسر. يجب بعدها أن يظهر الرمز باي فورًا. | اضغط على مفتاح ⌥ Option. اضغط على مفتاح P. أزل يدك من على كلا الزرين الآن. |
استمتعي بصيحتك الشخصية الخاصة. إذا كنتِ فتاة تتمتع بالأنوثة، لا تترددي بشأن ارتداء الفساتين كل يوم. إذا كنتِ تميلين إلى الصبيانية، اختاري الجينز. إذا كنتِ تحبين الملابس الرسمية، ارتديها. إذا كنت تحبين المظهر البوهيمي، ارتدي تلك الملابس. التميّز جذاب. فور وصولك إلى ما يبدو جميلًا عليك، يمكنك تعزيز مظهرك بخيارات مبهجة تبرد حسك الفريد. إذا كنت تحبين الألوان الساطعة، ارتديها! ارتدي تنورتك السوداء والبلوزة الكريمية التي تبدو رائعة ومناسبة للعمل، ثم أضيفي حذاء بكعب كيتن أو سوار متعدد الألوان. إذا كنت تحبين المجوهرات الجريئة، ارتدي شيئًا رائعًا كل يوم! تضفي الأقراط المستديرة الكبيرة مظهرًا فريدًا على الجينز والتي شيرت. يمكن أن يجعل العقد الكبير زي العمل العادي رائعًا بشكل سريع. ليس الهدف هو اختيار صورة ومحاكاتها. بل مقارنة الخيارات الكثيرة المتوافرة واكتشاف الطلات الملهمة. إذا كنت تعجبين بألوان أو أشكال معينة، ستعرفين ما يجب عليك أن تبحثي عنه، كل ما تحتاجينه هو التأقلم مع ما تحبين ليتماشى مع شكلك وألوانك. سيساعدك ترتيب مجموعة من الطلات التي تناسب ذوقك. حددي عدة طلات للعمل ولعطلة نهاية الأسبوع وللمناسبات الأنيقة ولأي شيء آخر تحتاجينه بشكل منتظم. ستتمكنين حينها من التعامل مع كل تلك المناسبات بثقة. تبدو النساء اللاتي يرتدين ملابسًا تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا على سنهن بشكل غير مناسب. مهما كان عمرك، ابرزيه! بدلًا من أن تهدفي إلى الظهور بمظهر أكبر أو أصغر سنًا، حاولي أن يكون هدفك هو ارتداء ما يبدو رائعًا عليك. لا تخلطي نقوشات وألوان مجنونة في رداء واحد. لكن تذكري، لا ضرر من تجربة شيء جديد ومختلف. السر وراء ارتداء الملابس الأنيقة هو ارتداء ملابسك بثقة. جربي مثلًا أن تخلطي الألوان المحايدة مع قطعة ملابس تحتوي على نقوشات حيوانات، مثل ارتداء بلوزة بنقشة الفهد تحت سترة سوداء. كبديل، يمكنك تجربة ارتداء قطعة تبدو غريبة ومتماشية مع صيحات الموضة، مع الحرص على أن تكون باقي طلتك طبيعية. إذا وقعتِ في غرام قطعة لها أكتاف ضخمة رأيتيها في أسبوع الموضة، جربيها! لكن ارتديها مع شيئًا ضيقًا ومحايدًا من أسفل، وابتعدي عن قطع الإكسسوار الجريئة. | عبري عن نفسك. أضيفي مظهرًا مثيرًا للاهتمام عن طريق استخدام الاكسسوارات. اقضي بعض الوقت في النظر إلى مجلات الموضة أو مواقع الملابس الإلكترونية. اخرجي بعدة طلّات كلاسيكية لعدة جوانب مختلفة من حياتك. ارتدي ملابس مناسبة لعمرك. خاطري بطريقة محسوبة . |
يمكنك إجراء اختبار المقارنة إذا كانت لديك نظاراتان مستقطبتان أو كنت في متجر يبيع الكثير منها. يكون الاختبار فعالًا فقط عند إجرائه على نظارة مستقطبة أخرى. قم بمحاذاة العدسات مع خط إبصارك وتأكد من مباعدتهما مسافة 2,5 - 5 سم. لاحظ أنه عليك أن تجعل النظارة محل البحث أٌقرب إليك والأخرى المستقطبة أبعد قليلًا. احرص ألا تتلامس العدسات لأن هذا قد يترك خدوشًا على الغلاف. يساعد ذلك في تسهيل الاختبار قليلًا خاصة إذا كانت هذه أول مرة تقوم فيها بمقارنة النظارات الشمسية بهذه الطريقة، فالضوء سيجعل الدرجات أوضح. يمكنك استخدام الضوء الطبيعي من النافذة أو الصناعي كالمصباح أو الإضاءة الرأسية. يجب أن تكون إحدى العدسات مائلة عن الأخرى وأن تظل النظارة المستقطبة في نفس الموضع. ستظل إحدى العدسات فقط محاذية للنظارة الأخرى. اتجاه لف النظارة الشمسية غير مهم لكن احرص أن تحافظ على ثبات النظارتين. ستبدو العدسات المتراكبة داكنة أكثر عند النظر من خلالها إذا كانت كلا النظارتين مستقطبتين، أما إذا كانت النظارة المدروسة غير مستقطبة فلن تلحظ فرقًا في اللون. يمكنك مقارنة العدسات المتراكبة بلون العدسات غير المتراكبة. | جد نظارتين تعلم أنهما مستقطبتان. ضع النظارتين الشمسيتين أمام بعضهما البعض. ضع النظارة الشمسية أمام ضوء ساطع لنتائج أقوى. أدر النظارة الشمسية المدروسة بمقدار 60ْ. انظر للجزء المتراكب من العدسات لترى ما إذا أصبحت أدكن. |
رتبى للقيام بالتدليك في غرفة دافئة مع إضاءة خافتة. من الضرورى أن تتأكدى أن درجة حرارة الغرفة ليست باردة جدًا، نظرًا لأنه سيتم إزالة ملابس الطفل أثناء التدليك. ضعي الطفل على ظهره على منشفة ناعمة أو بطانية موضوعة على الأرض أو على سطح مستوٍ آمن. قومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة إذا رغبتِ فى ذلك. يمكنك القيام بتدليك طفلك بعد نزع كل ما يرتديه أو مع ارتدائه الحفاض فقط تحسبًا لحدوث أي حالة عرضية. انتقي الخيار الذى يجعل طفلك أكثر راحة. إذا كنتِ ترغبين فى تدليك طفلك كوسيلة لتهدئته قبل أن يحصل على القيلولة، فربما ترغبين في استخدام غرفة نوم الطفل كغرفة للتدليك. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة وضعه فى سريره إذا غلبه النوم أثناء التدليك. إذا كنتِ ترغبين فى استخدام زيت تدليك، فعليكِ اختيار زيت زيتون أو زيت أفوكادو أو أى نوع زيت آخر صالح للأكل؛ فمع وجود إمكانية وضع الطفل أصابعه فى فمه، لا تقومى باستخدام زيوت معدنية أو أى زيوت غير صالحة للأكل؛ حيث أن مثل تلك الزيوت غير قابلة للهضم و من الممكن أن تؤذي معدة طفلك. لا تستخدمى زيت الفول السودانى، أو زيت اللوز أو الزيوت الأخرى المنتجة من أطعمة يشيع أنها تسبب حساسية. إذا كان الزيت باردًا، افركيه بين راحتي يديكِ قبل وضعه على جسم طفلك. لا تقومى بتدليك الطفل باستخدام نفس القوة التى من الممكن أن تستخدميها لتدليك شخص بالغ. استعملى أصابعكِ لتدليك جسد صغيرك برفق، لا تقومى مطلقًا بالضغط أو الدعك بقوة، فالهدف هنا ليس فك شد عضلي أو تدليك الأنسجة العميقة كما نفعل عند تدليك الأشخاص البالغين؛ بدلاًمن ذلك نستخدم مع الطفل حركات تدليك دائرية لينة لتحفيز بشرتة بلطف. قومى بتدليك الظهر والبطن والذراعين والقدمين والرأس والرقبة. تعاملي مع كل أجزاء جسد طفلك برقة وعناية. كلما نما الطفل تستطيعين القيام بالضغط قليلاً عند القيام بالتدليك. فالطفل حديث المشي يستطيع تحمل تدليك أقوى بقليل من الطفل الرضيع. الطريقة الغالبة فى التدليك تقوم على تدليك الجلد عكس اتجاه القلب. فهذه الطريقة لها تأثير مهديء للجسم، ولذلك فإن هذا التكنيك جيد للاستخدام إذا كنتِ ترغبين فى مساعدة طفلك على النوم بسهولة أكثر. تستطيعين أيضا التدليك فى اتجاه القلب، ولكن ضعي فى الاعتبار أن هذا له تأثير منشـِّط. ولذلك عليكِ بالتدليك تجاه القلب عندما تريدين أن يصبح طفلك أكثر نشاطًا. اختارى اتجاه التدليك اعتمادًا على الوقت الذى تقومين فيه بذلك. فإذا حان وقت اللعب، فإن التدليك المحفز من الممكن أن يجعل الطفل يشعر بالمرح. أما التدليك بتلك الطريقة قبل وقت النوم فغالبًا لن يكون له التأثير المهدىء الذى ترغبين به. التدليك عكس اتجاه القلب هو طريقة رائعة لتهدئة الطفل الذى يشعر بالانزعاج. تعد هذه الطريقة تقنية جيدة لاستخدامها على ذراعي الطفل وساقيه. قومى بعمل دائرة غير مغلقة على شكل حرف C حول ذراع الطفل أو ساقه عن طريق سبابتك وإبهامك. استخدمى حركات سحب لطيفة جدًا من أعلى اليد أو الساق إلى الأسفل، كما لو كنتِ تقومين بحلب بقرة. كررى نفس الحركة عدة مرات. لا تقومى أبدًا بالضغط بشدة أو بإحكام قبضتك، وكونى حريصة على عدم لوي أطرافه. استمرى فى نفس الحركة حتى تقومى بتدليك كل أطرافه. غالبًا ما سيستمتع طفلك عندما تقومين بالتدليك الدوار على ذراعيه وساقيه. حركي يديك بلطف على أحد أطراف الطفل بحركة دائرية كما لو كنت تقومين بفرد قطعة من العجين. قومى بأرجحة طرف الطفل للأسفل تجاه البطانية أو المنشفة التي يرقد عليها طفلك وللأعلى في الاتجاه المعاكس. كرري تلك الطريقة مع الأطراف الأربعة. الغرض من المساج هو الاسترخاء، والدغدغة من الممكن أن تسبب التوتر لطفلك. ساعدى طفلك على أن يرتبط وقت التدليك فى تفكيره على أنه جلسة للاسترخاء والهدوء فيتوقع ذلك مع كل جلسة تدليك، وعلى ذلك فإن الدغدغة قد تسبب له صدمة وتسبب حالة من التنبيه المفرط. | ضعى طفلك فى وضع مريح. استخدام زيت صالح للأكل. استخدام حركات رقيقة للتدليك. التدليك فى اتجاه واحد. جربى التدليك بطريقة الحلب. جربي التدليك الدوار. لا تقومى بدغدغة طفلك أثناء عملية التدليك. |
عليك تحديد ما سترتديه بناءً على نوع الحفلة. لا ترتدِ نفس الملابس للذهاب لحفلة شرب الكوكتيل وحفل شواء للاحتفال بذكرى معينة. اختر شيئًا مناسبًا للحفلة والذي يشعرك بالراحة أيضًا. اقرأ الدعوة لمعرفة ما إذا كان هناك زي محدد. تذكر بعض الدعوات زيًا محددًا مثل ارتداء ربطة عنق سوداء أو فكرة ملابس معينة. يمكنك مكالمة أو إرسال رسالة للمستضيف لمعرفة الزي المناسب إذا لم تذكره الدعوة. يمكنك سؤاله عما إذا كانت الحفلة ستقام بالداخل أم خارج المنزل إذا كنت قلقًا بشأن الطقس. يمكنك البحث عن كتب للقراءة أو مواقع على الإنترنت لمساعدتك على معرفة الزي المناسب. هناك علامات محددة ستجدها على بطاقة الدعوة مثل ربطة العنق السوداء أو البيضاء أو الإبداعية. اكتشف الزي المناسب للحدث قبل الذهاب. تعني رابطات العنق السوداء أنه يجب على الرجال ارتداء بدلات رسمية للسهرة بينما سترتدي النساء تنورات طويلة للسهرة. تعني رابطات العنق البيضاء أن الرجال عليهم ارتداء معطف أسود طويل بينما على النساء ارتداء فساتين طويلة للسهرة. تعني الملابس الرسمية أن كلًا من الرجال والنساء عليهم ارتداء بدلات رسمية. تعني رابطات العنق الإبداعية أن النساء يمكنهن ارتداء أثواب قصيرة بينما يرتدي الرجال ملابس ملونة وعصرية. قد تكون هذه حفلة طعام أو يوم شواء عند الجيران أو حفلة عمل غير رسمية. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحدث الذي ستذهب إليه. قد تعني حفلة العمل غير الرسمية إمكانية ذهاب الرجال دون سترة البدلة أو ارتداء بنطال جينز داكن بدلًا من بنطال البدلة. تعني حفلات العمل غير الرسمية إمكانية ارتداء النساء لأحذية بكعب أو بدون مع قميص وبنطال أو تنورة لطيفة. ارتدِ شيئًا يُشعرك بالراحة ويجعلك تبدو أنيقًا وسط تجمعات البشر الكبيرة. يتم دعوة الأطفال لحفلات الكبار مثل الزفاف والإجازات أو لحفلات أطفال آخرين معظم الوقت. عليك ارتداء ملابس ملائمة حتى وإن كنت طفلًا. من الملائم ارتداء نفس الملابس التي تذهب بها للمدرسة أو الحديقة عند الذهاب لعيد ميلاد طفل آخر. عليك أن تشعر بالراحة وترتدي ملابسًا مناسبة لحوادث سقوط الآيس كريم والصودا عليك. يجب أن يرتدي الأطفال ملابس تعكس موضوع الحفلة في الحفلات الأكثر رسمية. يجب أن يرتدي الأولاد بدلات رسمية بينما ترتدي الفتيات أثوابًا أنيقة. أحضر معك رداءً للسباحة إذا كان هناك أي فقرة مرح أو سباحة في الماء في الحفلة. غالبًا ما تقام حفلات الشواء والزواج والحدائق بالخارج لذا تأكد من ارتداء ملابس مناسبة للحفلة والطقس معًا. ارتدِ ملابسًا خفيفة في المناسبات الصيفية حتى لا تتعرق أو تشعر بالحر. أحضر معطفًا معك في الشهور الباردة. تأكد من أن المعطف يليق بملابسك لأنك قد تضطر لارتدائه خلال الحفلة لأي سبب. تأكد من ارتداء ملابس احتفالية ملونة في الحفلات الخاصة بالإجازات والأعياد. ربما يملك الأصدقاء عدة أفكار جيدة حتى لو لم يكونوا مدعوين للحفلة. اسأل صديق أو اثنين تثق برأيهما. يمكنك أيضًا مشاركة صورة لملابسك على مواقع التواصل الاجتماعي وأخذ رأي الأصدقاء. | حدد ما سترتديه. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحفلات الرسمية. خطط لارتداء ملابس مرحة للذهاب لحفلات لم الشمل. فكر في الملابس المناسبة لك إذا كنت طفلًا. فكر في الملابس المناسبة للفصول المختلفة تبعًا للطقس. اسأل أصدقاءك عما يجب أن ترتديه. |
ضع حذائك الأبيض في الغسالة مع القليل من المنظّف الاعتيادي. شغّل الغسالة على برنامج الغسل الكامل باستخدام الماء البارد. لا تستخدم منظّفًا أو مبيّضًا يحتوي على الكلور. لتجنـُّـب ارتطام الحذاء بعنف داخل الغسالة، قم بلف الحذاء في قماش أو كيس غسيل قبل وضعه في الغسالة. ينبغي أن يـُترك الحذاء ليجف بفعل الهواء. يمكنك وضع الحذاء في مكان دافئ ومشمس وجاف لتسريع عملية التجفيف وتحسين تأثير التبييض. تساعد حرارة الشمس الجافة على تجفيف الحذاء بشكل أسرع، كما يمتلك ضوء الشمس تأثيرًا مبيّضًا خفيفًا. لا تستخدم المجفّف. يؤدّي تجفيف الحذاء الأبيض الخفيف في المجفّف إلى فقد الحذاء لشكله. | ضع الحذاء في الغسالة. اترك الحذاء ليجف بفعل الهواء. |
إن التظاهر أنه لا توجد مشكلة ليس الحل للتعامل مع الخلاف، فيجب أن تبدأ بالاعتراف والإقرار أنه توجد مشكلة بحاجة لحل. أقر بالخلاف والأدوار التي لعبتها أنت والآخر في خلقه أو استمراريته. كن صادقًا مع نفسك حول دورك الخاص في إشعال الموقف. فكر في العوامل المؤثرة على المشكلة كجدولة المواعيد والخلافات الشخصية والإنهاك من كثرة العمل أو الإخلال بأي نوع من ترتيب المراكز وترقيات مقامات أفراد العمل بالنسبة لبعضهم. لا تنظر إلى جانبك أنت من المشكلة فقط، بل انظر للجانب الآخر أيضًا، فالنظر لكلا الجانبين سيساعدك في فهم المشكلة من كلا المنظورين. إذا لم يكن الخلاف شخصيًا بينك وبين زميلك فلا تجعله كذلك. ركز على المشكلة وإيجاد حلول لها. ليس بإمكانك تغيير الشخص والأرجح أنك ستستمر في العمل معه. إن كنت حتى لا تريد تكوين صداقة مع هذا الشخص فضع تركيزك على المشكلة ذاتها دون تحويلها لخلافٍ شخصي. من السهل أن تشعر بالتهجم الشخصي عليك خاصةً إن كان هذا متعلقًا بعملك، لذا افعل ما بوسعك لكي لا تعتبر الخلاف مسألة شخصية وأبقِه محدودًا في نطاق العمل. من المهم أن تتعامل مع المشكلة في أقرب وقت ممكن لمنعها من أن تتحول لمشكلة أكبر في المستقبل. إذا لاحظت مشكلة فتعامل معها مباشرةً. على سبيل المثال يمكنك إقامة اجتماع لمناقشة المشكلة والعمل مع زملائك لإيجاد حل لها. لا تنتظر أن يأتي الشخص الآخر إليك، فيجب أن تكون أول من يتحدث عن المشكلة مهما كان دورك فيها. في بعض الأحيان يمكن أن ينشأ خلاف في العمل بسبب فشل شخصي. حتى عند حدوث هذا، يمكن للتعامل مع الفشل في العمل بأمنة وصدق أن يمنع وقوع الكثير من الخلافات. | أقر بوجود الخلاف. ركز على المشكلة لا الشخص. خذ المبادرة. |
سوف تلاحظ أن الفروع تبدو مثقلة لأسفل بواسطة الثمار بمجرد بدء إنتاج الشجرة للثمار ولابد من الاحتفاظ بتلك الفروع لفترة التقليم التالية. سوف ترى فروعًا أخرى تنمو بشكل أفقي أو يبدو بعضها قديمًا أو ضعيفًا. دوّن ملاحظات حول تلك الفروع الضعيفة أو القديمة أو العمودية التي ينبغي تقليمها في السنة التالية. قد تستغرق الشجرة سنة كاملة متوقفة عن الإثمار كل عام، لكن لا يزال التقليم السنوي الخفيف أفضل إجراء لتشجيع النمو الجديد. ينبغي إزالة الفروع التي تنمو لأعلى بشكل مستقيم، خاصةً تلك الواقعة بالقرب من الجزء العلوي والتي تبدو ضعيفة ورفيعة. سوف تحتاج أيضًا لجعل الجزء الداخلي من شكل الكأس المارتيني غير ممتلئ بالفروع العمودية، لذلك أزل تلك الفروع أيضًا. ينبغي أن تتمكن الطيور من التحليق عبر شجرة الزيتون كقاعدة عامة؛ إذا كانت مليئة بالفروع العمودية في المنتصف، لن يتمكن الطير من ذلك، لذلك لابد من إزالة الفروع العمودية الزائدة. تنمو الثمار على الفروع المائلة فقط، لذلك يتمثل السبب الآخر لإزالة الفروع العمودية في مد الشجرة بالطاقة الإضافية لتخصيصها للفروع الحاملة للثمار. كلما تقدمت الشجرة في العمر، قد تصبح بعض الفروع المائلة التي تنمو من الفروع الرئيسة كبيرة السن. عندما تراقب الشجرة خلال وقت الحصاد، ستكون تلك الفروع القديمة التي قد حملت الثمار في مرة سابقة لكنها توقفت عن القيام بذلك. قُص تلك الفروع لتشجيع نمو فروع أكثر إنتاجًا للثمار. ينبغي إزالة أي نمو أسفل الهيكل الأساسي للشجرة والذي ينزل لأسفل الجذع عند القاعدة. تكون تلك الفروع عادةً صغيرة وتنمو بشكل عمودي أو لأسفل أو تبدو في غير محلها بالنسبة لهيكل الشجرة الأساسي. يمكنك إزالة تلك الخلفات في أي وقت في السنة سواء كان خلال فترة التقليم السنوي أو لا. | راقب شجرتك خلال وقت الحصاد. أزل الفروع العمودية. قص الفروع المائلة التي أصبحث منهكة وضعيفة. أزل الخلفات/ السرطانات النباتية من قاعدة الجزع في أي وقت. |
أشعلي الفرن واضبطيه على درجة حرارة 180 مئوية واتركيه يسخن بشكل كافٍ لخبز الكوكيز عندما يصبح جاهزًا. ضعي صينية الفرن في الفرن الساخن بعد ترك الكوكيز تتماسك. اتركيها تخبز لمدة 12 دقيقة تقريبًا أو عندما تصبح حوافها بنية ذهبية. قد تحتاج الكوكيز لوقت أطول وقد تستغرق الكوكيز كبيرة الحجم 15 دقيقة. أزيلي الصينية من الفرن عندما يكتمل خبزها واتركيها تبرد على الصينية لمدة 10 دقائق؛ إذا حاولتي نقلها بينما لا تزال ساخنًا قد تتكسر. استخدمي ملعقة مسطحة لنقلها على رف تبريد عندما تبرد قليلًا. واتركيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى تبرد تمامًا. إذا لم تزيني الكوكيز بالسكر أو الزينة، يمكنك تزينها عندما تبرد تمامًا. احفظي الكوكيز في علبة محكمة الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة أسبوع. يمكنكِ تجميد الكوكيز المخبوزة في وعاء صالح للتخزين في المجمد لمدة تصل إلى شهرين. | سخني الفرن. اخبزي الكوكيز حتى تصبح حوافها بنية ذهبية. اتركي الكوكيز تبرد على صينية الفرن لعدة دقائق. انقلي الكوكيز على رف سلكي لإكمال تبريدها. |
تؤثر الإصابة بداء السكري على الطريقة التي يتم بها معالجة سكر الدم (الجلوكوز) في الجسد.الجلوكوز أحد أهم مصادر الطاقة في الجسد، والذي يتم ضخه إلى مجرى الدم بعد أن يتم هضم الطعام. الأنسولين -الذي ينتج بشكل طبيعي من البنكرياس- يعمل بدوره على مساعدة الجلوكوز على الخروج من الدم ويقوم بتوزيعه على خلايا الكبد والعضلات والدهون، حيث يتم تحويله إلى طاقة قابلة للاستهلاك من قبل الجسد. يتم تصنيف مرض السكري بحسب الخلل الذي يحدث على العلاقة بين الجلوكوز والأنسولين وعمل وظائف الجسد، يُقسم مرض السكري إلى: داء السكري من النوع الأول، داء السكري من النوع الثاني، داء السكري في مرحلة الحمل. داء السكري من النوع الأول: يتسبب هذا المرض في تدمير ما يزيد عن 90% من الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس؛ ما يترتب عليه توقف البنكرياس عن إنتاج الأنسولين أو صناعة كميات ضئيلة للغاية منه. النوع الأول من مرض السكري عادة ما يحدث في الفترة ما قبل سن الثلاثين وقد يتشكل بفعل عوامل بيئية واستعداد جيني لدى المريض. داء السكري من النوع الثاني: مع استمرار قدرة البنكرياس على إنتاج الأنسولين، وربما مستويات عالية من الأنسولين كذلك، فإن الجسد يتشكل لديه ميل لمقاومة الأنسولين؛ وهو ما يترتب عليه عدم قدرة الأنسولين على العمل بشكل صحيح متوافق مع احتياجات الجسد، ومن جهة أخرى تصبح مستويات السكر في الدم عالية جدًا بشكل دائم في الجسد. على الرغم من قدرة هذا النوع من داء السكري على إصابة الأطفال والمراهقين، إلا أنه يبدأ عادة لدى الأفراد الأكبر عمرًا من ثلاثين عامًا ويصبح أكثر شيوعًا كلما كبر الأفراد في العمر. زيادة الوزن تعتبر من العوامل الخطرة الأساسية التي تمهد للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. داء السكري للمرأة الحامل: هذا النوع من داء السكري تُصاب به النساء خلال مرحلة الحمل. العديد من الأعراض الخطيرة قد تصيب الأم وتؤثر على صحة الطفل الذي لم يولد بعد إذا لم يتم تشخيص والعمل على علاج المرض. الإصابة بداء سكري الحمل الذي يُعالج بعد الولادة يرفع من نسب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني في مرحلة ما من حياة الأم المستقبلية. فهم واستيعاب الكيفية السلبية التي يؤثر بها مرض السكري على حياتك قد يكون بمثابة الحافز الذي يشجعك على الالتزام بالتغييرات الضرورية على أسلوب حياتك ونظامك الغذائي؛ من أجل تجنب الإصابة بالمرض. بعض المضاعفات الناتجة عن مرض السكري من النوع الثاني قد تكون حادة بعض الشيء. من المضاعفات المحتملة ما يلي: انخفاض إمدادات الدم التي تصل إلى الجلد والأعصاب المواد الدهنية وجلطات الدم بداخل الأوعية الدموية التي تتسبب في انسدادها (ما يسمى بتصلب الشرايين) السكتات والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية الأضرار التي تصيب العين؛ والتي قد يترتب عليها ضعف البصر بشكل دائم الفشل الكلوي تلف الأعصاب (مع الإصابة بفقدان الحس والألم وعجز وظائف الجسد) الالتهابات والإصابة بالعدوى والقرح الجلدية خاصة في الأقدام الذبحة الصدرية (آلام القلب) بعض من العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بداء السكري تكون خاضعة لقدرتك على التعديل والتحكم بها، مثل: السمنة، الكولسترول وأمراض القلب، تناول الأطعمة مرتفعة السكريات أو الدهون أو الكولسترول أو الأطعمة المعالجة، إهمال التمارين الرياضية. هذه العوامل يمكنك أن تقوم بالتغيير من عاداتك وشكل حياتك بهدف التعديل عليها في سبيل محاولاتك لتجنب الإصابة بهذا المرض. تعرف على المزيد من التفاصيل فيما يلي: السمنة المفرطة: بناءً على ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI: وزن الشخص بالكيلوجرامات مقسومًا على مربع طوله بالسنتيمترات)، فإن مؤشر كتلة الجسم الأكثر من 29 يرفع من احتمال الإصابة بداء السكري إلى 1 من كل 4 أفراد. خسارة الوزن يمكنها بشكل كبير أن تقلل من احتمالية إصابتك بداء السكري من النوع الثاني. التشخيص بمرض القلب أو الكوليسترول المرتفع في الدم: الأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، مثل: "ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض كولسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة (HDL) أو ارتفاع كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)" تعتبر من العوامل المؤثرة على الإصابة بداء السكري. ولقد أثبتت واحدة من الدراسات أن واحد من كل أربعة أفراد في أوروبا الذين يعانون من هذه الأمراض يكون مصابًا بمقدمات مرض السكري. الاعتماد على نظام غذائي يضم أطعمة عالية السكريات والكولسترول والدهون والأطعمة المُصنعة: تؤثر نوعية الأطعمة التي تتناولها بشكل كبير على إصابتك بمرض السكري. اجعل تركيزك منصبًا على تناول الأطعمة الصحية. التمارين الرياضية غير المنتظمة أو إهمالها نهائيًا: التمرن أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع يرفع من احتمالية إصابتك بداء السكري. ابذل كل ما باستطاعتك من أجل دمج النشاط البدني إلى أنشطة حياتك اليومية، وهو ما يمنحك فوائد لا حصر لها على مختلف مستويات حياتك الصحية والمعنوية. يوجد بعض العوامل التي يترتب عليها الإصابة بداء السكري من النوع الثاني غير القابلة للتحكم أو التعديل. لكن يظل أن التعرّف على تلك العوامل بشكل صحيح وواضح من أهم الأشياء التي تساعدك على تقييم احتمالية إصابتك بهذا المرض بشكل عام، وبالتالي التعامل المبكر مع المرض. من بين تلك العوامل: أن يكون عمرك أكبر من 45 عامًا: لاحظ أن السيدات في المرحلة ما قبل انقطاع الطمث عادة ما يساعدهن مستويات الأستروجين في أجسامهن؛ والذي يعمل على إزالة الأحماض الدهنية التي تتسبب بدورها في مقاومة الأنسولين، كما يساعد الأستروجين الأنسولين على امتصاص الجلوكوز بسرعة أكبر. الإصابة الحالية أو السابقة بداء السكري من النوع الثاني لدى أحد الوالدين أو الأخوة والأخوات أو أفراد العائلة: يعتبر ذلك بمثابة الإشارة على أن جينات العائلة مهيئة وقابلة للإصابة بداء السكري. إذا كنت من أصل لاتيني (هسباني) أو أفريقي أمريكي أو من السكان المحليين لأمريكا أو آسيوي أو من نسل سكان جزر المحيط الهادئ: هذه العشائر أو المجموعات العرقية تكون معرضة غالبًا إلى خطر مضاعف للإصابة بالمرض مقارنة بالأمريكيين البيض. المعاناة من داء سكري الحمل أثناء فترة الحمل بالنسبة للسيدات: ما يصل إلى 40% من السيدات اللاتي يُصَبن بداء سكري الحمل يكن معرضات إلى خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني في مراحل متقدمة من العمر. الوزن المنخفض للغاية عند الولادة: إذا كنت مولودًا بوزن منخفض فإن ذلك يرفع من نسب تعرضك للإصابة بداء السكري؛ بنسبة 23% للأطفال المولودين بوزن أقل من 2.5 كجم، وبنسبة 76% للأطفال المولودين بوزن أقل من 2 كجم. ارتفاع السكر في الدم يمكن معالجته خلال فترة مبكرة من أجل تجنب الإصابة بمضاعفات مزمنة. إذا كانت تظهر عليك الأعراض المرتبطة بداء السكري، فمن الضروري أن تقوم بفحوصات منتظمة للدم والبول وأن تهتم للغاية بالتحكم في أسلوب حياتك ونظامك الغذائي. إذا أظهرت الفحوصات أنك في مرحلة مقدمات داء السكري، فثمة احتمال كبير أن تتعرض للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مستقبلًا. مقدمات داء السكري هي جزء مما يسمى بمتلازمة الأيض؛ وهي عبارة عن مجموعة من الأعراض الصحية المتمثلة في: "ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع السكر في الدم، مستويات غير صحية للكولسترول، الدهون في منطقة البطن." على الرغم من أن التشخيص بهذه الحالة قد يجعلك تشعر بالخوف بعض الشيء، إلا أنه من الجيد بالنسبة لك أن تمسك بزمام الوضع، محاولًا استغلال فرصة التعرف المبكر على مقدمات المرض في العمل على استعادة حالتك الصحية المستقرة والإبطاء ومواجهة الإصابة بداء السكري من النوع الثاني عن طريق التغيير من أسلوب حياتك. مرحلة مقدمات داء السكري هي المرحلة التي ترتفع فيها معدلات الجلوكوز في الدم بشكل أكثر من الطبيعي. يعتبر ذلك مؤشرًا أساسيًا على حدوث خلل في الأيض (التمثيل الغذائي)، وهو ما يدل بدوره على اقترابك من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. مقدمات داء السكري قابلة للعلاج، لكن في المقابل يتسبب إهمالها -وفق ما تؤكده الجمعية الأمريكية للسكري- في زيادة نسب إصابتك بداء السكري إلى 100% تقريبًا في غضون العشر سنوات التالية. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض ومكافحتها الأمريكية (CDC) بأهمية إجراء فحوصات مرض السكري للأفراد في عمر الخامسة والأربعين أو أكثر، خاصة في حالة كنت مصابًا بالسمنة والوزن الزائد. بينما يجب على الأفراد الأقل من 45 عام أن يقوموا بإجراء الفحوص في حالة اجتمعت السمنة المفرطة مع غيرها من بقية عوامل الخطر الممهدة للإصابة بالسكري. بعد 6 أشهر من التعديل على نظامك الغذائي والالتزام بالعادات الصحية والرياضية الصحيحة، قم بإجراء الفحوصات من جديد من أجل التعرّف على التغيرات الحادثة على مستويات السكر في الدم. استمر في المتابعة مع طبيبك الخاص. التزم بكل نصائح وإرشادات طبيبك. في بعض الحالات النادرة قد ينصح الطبيب بتناول بعض الأدوية مثل الميتفورمين؛ من أجل التقليل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، فضع في اعتبارك إمكانية التواصل مع خبير تغذية معتمد قادر على توجيه النصيحة لك فيما يخص وضع خطة لنظامك الغذائي تعمل على مقاومة الإصابة المحتملة بداء السكري. | التفرقة بين أنواع مرض السكري المختلفة. تعرف على أخطار داء السكري من النوع الثاني. التعرف على مسببات داء السكري من النوع الثاني القابلة للتحكم بها. تعرّف على عوامل الخطر الخارجة عن نطاق السيطرة. التعامل المبكر مع المرض. أعِد إجراء الفحوصات. |
بعض القطط لا تحب المداعبة من الذيل للرأس. بعض القطط تستمتع بذلك، ولكن البعض الآخر لا يفعل، لذا إذا لم تعتد على فعل ذلك، من الأفضل ألا تخوض التجربة وإلا سيعرضك ذلك لاحتمالية الخدش والعض. بينما تسترخي القطط، قد تستلقي على ظهرها وتظهر بطنها. لا تعتبر تلك دعوة لتدليك بطنها، لأن معظم القطط لا تحب ذلك. لأن طبيعة القطط تجعلهم دائمًا متحفزين لحماية أنفسهم من الاعتداءات المحتملة بعكس الكلاب، التي تكون أكثر ثقة، وتحب مداعبة بطونهم. تُعد البطن منطقة حيوية يتواجد بها جميع الأعضاء، لذا تظهر معظم القطط مخالبها وأسنانها إذا تم لمس بطنها. تحب بعض القطط ذلك، ولكنهم يعتبرونها دعوة صريحة للعب الحاد بالمخالب والكفوف. سيقومون بلف الكفوف حول ذراعك، ويعضونها، ويخدشونك بمخالبهم الأمامية والخلفية. هذا ليس هجومًا، ولكنها طريقة القطط في التصارع. إذا أمسكتك القطة بكفوفها، انتظر ودع القطة تحرر مخالبها. استخدم يدك الأخرى وشد الكفوف للخلف لنزع المخالب برفق. دائمًا ما تخدش القطط بعمق رغم عدم وجود نية لذلك، ولكن قد تعلق كفوفهم أحيانًا بملابسك أو جلدك. تستخدم القطط الكفوف للإمساك بالأشياء، لذا تُعد هذه رسالة لك للتوقف عن تحريك يديك، ستتوقف القطة عندما تتوقف أنت. لا تلعب مع قدمي القطة إلا إذا كنت تعرف القطة جيدًا وتعرف أنها تستمتع بذلك. ابدأ بمداعبة القطة لجعلها مسترخية، ثم اطلب الإذن لمداعبة قدميها بملامسة واحدة تلو الأخرى بأصابعك. إذا لم تعترض القطة، داعب القدمين بإصبع واحد في اتجاه الفرو (من الرسغ حتى الأصابع). توقف إذا قامت القطة بسحب قدمها، أو قامت بالمواء، أو حركت أذنيها وسارت بعيدًا. | اجعل مداعباتك دائمًا من الرأس حتى الذيل ولا تغير الاتجاه. لا تملّس القطة. ابتعد عن البطن. اقترب من القدمين بحذر. |
بما أنك لن تتمكن من استخدام الحرارة على الأسطح الزجاجية إذا كان لديك بقايا للاصق مزدوج الوجه عالقة على إحدى نوافذك، وإلا فإنك تخاطر بحدوث شروخ في الزجاج، وأيضًا لا يمكنك استخدام الأدوات الخشنة حتى لا تتسبب في خدش الزجاج، وبدلًا من ذلك ستحتاج لإذابة المادة اللاصقة باستخدام الزيوت، وهذه قائمة بالأشياء التي ستحتاج إليها: سكين فرد الزبد (ويمكنك استخدام أظافرك أيضًا). مُنظف زجاج النوافذ. إسفنجة وأداة لفرك الزجاج. زيت نباتي من المُستخدم في الطبخ أو زيت تنظيف مثل الزيت المعدني أو زيوت التلميع التجارية. كحول التنظيف. | اجمع كل اللوازم المطلوبة. |
قد يعزز الأشخاص السلبيين من حولك أفكارك السلبية عن نفسك حتى إذا كانوا من أهلك أو أصدقائك المقربين، لذا يجب أن تقلل التواصل مع الأشخاص الذين يقولون تعليقات سلبية عنك أثناء رحلة تعزيز ثقتك بنفسك حتى إذا كانوا في مكانة قريبة منك أو إذا كانوا زملائك في العمل. فكّر في التعليقات السلبية كأحمال زائدة. إذا أحطت نفسك بالأشخاص الذين يحبطونك ووجدت أن حملك يزداد مع كل عبارةٍ سلبية تصدر منهم، سسيصعب عليك في النهاية حمل نفسك والتعامل مع الحياة. يساعدك التخلص من عبء الاستماع إلى آراء الأشخاص السلبيين على الشعور بأنك أخف وزنًا، لأنك لم تعد مضطرًا إلى تحمل تعليقاتهم وأحكامهم السلبية أو عدم رغبتهم في معاملتك باحترام. يمكن أن يساعدك تعلم الحزم على زيادة ثقتك بنفسك. يساعد الحزم على تشجيع الآخرين على معاملتك باحترام مما يقوي الجانب الإيجابي لثقتك بنفسك، فيحميك الحزم من التأثير السلبي لسلوكيات الآخرين السيئة عليك كما أنه يساعدك على التواصل مع من حولك بطريقة صحية. يمكنك أن تجرب عدة طرق مختلفة لممارسة الحسم. قل، "أنا أشعر بالاستياء عندما لا تفي بوعودك" بدلًا من أن تقول "أنت لم تلقِ القمامة خارجًا الليلة الماضية". يمكن أن يتم تفسير العبارة الأولى كنوع من الهجوم مما يدفع المستمع إلى التصرف بطريقة دفاعية، بينما تعد العبارة الثانية مجرد تعبير عن مشاعرك لتُعلم به الشخص عن مساهمته في شعورك بهذه الأحاسيس. حاول أن تتوصل إلى حل يرضي الطرفين وفقًا لما يشعر به الشخص الذي تتحدث معه. إذا طلب منك صديقك أن تصطحبه بسيارتك إلى المتجر مثلًا، يمكنك أن تقول: "لا يمكنني اصطحابك الآن لأنني ذاهب إلى الصف، لكن يمكنني أن أصطحبك بعد انتهائه، هل لديك مانع؟". يمكنك الرفض أو المدافعة عن حقوقك دون الحاجة إلى الصياح أو الاستسلام. ينصح موقع سيكولوجي تولز باستخدام أسلوب "الاسطوانة المشروخة" في حالة مواجهتك صعوبة في إيصال وجهة نظرك، أي أن تحافظ على نبرة هادئة ومهذبة. مثال: لنقل أن السوبر ماركت باع لك قطعة لحم فاسدة ولا يقبل الإرجاع، يمكنك دائمًا أن تقول، "أتفهم رغبتكم، لكني ما زلت أرغب في استعادة نقودي". يمكنك أن تلجأ إلى عبارات حاسمة أخرى إذا لم تفِ الطريقة السابقة بالغرض بعد عدة محاولات كأن تقول: "إذا كنت لا ترغب في إعادة نقودي فهذا خيارك، وخياري سيكون الاتصال بوزارة الصحة للإبلاغ عن اللحم الفاسد لكنني لا أود أن أفعل ذلك، ما هو الخيار الأسهل لكلينا في تلك الحالة في رأيك؟". أنت تتحمل مسؤولية إعلام أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل وأقرانك بالطريقة التي تود أن تُعامل بها، فبعض تصرفات الآخرين تؤثر تأثيرًا مباشرًا على ثقتك بنفسك إذا سمحت بحدوثها لفترة طويلة. إذا كنت تريد أن يتوقف الناس عن مناداتك بأسماء ساخرة مثلًا، يمكنك أن تخبرهم أن ذلك يُشعرك بالاستياء وأنك ستتخذ إجراءات جدية إذا لم يتوقفوا عن فعل ذلك بأن تقول: "أتضايق كثيرًا عندما تناديني باسم "القزم" ويشعرني ذلك بالاستياء الشديد، أرجو أن تتوقف عن ذلك". إذا لم يتوقف هذا النوع من الإساءة اللفظية، اتخذ إجراءً جديًا وأبلغ شخصًا مسؤولًا يمكنه مساعدتك؛ كأن تقدم شكوى بالتحرش إذا كان ذلك يحدث في العمل أو إخبار والديك أو معلمك أو مدير مدرستك إذا كنت طالبًا، أما إذا كان من يفعل ذلك صديقك؛ فقد يغفل حقيقة أن تصرفاته المشابهة تُثير استيائك. عليك دائمًا إخبار الآخرين بما تشعر. | أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. كن أكثر حزمًا. استخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت". استمع وكن مستعدًا للمساومة. كن حاسمًا دون أن تتصرف بطريقة عدوانية. ضع حدودًا شخصية. |
يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الصحية المتوازنة بانتظام على فقدان أي وزن زائد وحرق الدهون. أفضل أنواع الطعام لصحتك هي الأطعمة المحتوية على نسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات المركبة وكذلك الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. التزم بنظام غذائي يتكون من 1200 إلى 1500 سعر حراري من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يوميًا، ويعتمد تحديد ذلك على مدى نشاطك. سوف تحصل على التغذية السليمة إذا أدرجت أطعمة المجموعات الغذائية الخمس التالية في طعامك كل يوم: الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. بالنسبة للفاكهة، تحتاج لتناول ما بين كوب إلى كوب ونصف منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول قطع الفاكهة الطبيعية، مثل: التوت أو العنب البري أو الفراولة أو بشرب العصير المعدّ من الفاكهة الخالصة. احرص على التنويع بين الفاكهة التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. بالنسبة للخضروات، تحتاج لتناول ما بين كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول ثمار الخضروات الطبيعية، مثل: القرنبيط والجزر والفلفل أو بشرب العصير المعدّ من الخضروات الخالصة. احرص على التنويع بين الخضروات التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف الغذائية، والتي تحتاج للمزيد منها بالتحديد بعد سن الستين. لن تحافظ الألياف على نشاط جسمك وحسب، لكنها تساعد أيضًا على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية ومرض السكري، كما تساهم في تحسين بشرتك. تساعدك الألياف كذلك على إنقاص الوزن. بالنسبة للحبوب، تحتاج لتناول ما بين نصف كوب إلى كوب من الحبوب يوميًا، والتي يجب أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. تشمل الحبوب الأطعمة مثل: الأرز البني أو الشوفان أو الغَلة أو المعكرونة والخبز المصنوعان من حبوب القمح الكاملة. الحبوب الكاملة مصدرٌ جيدٌ للألياف المساعدة على مواجهة تباطؤ عملية الهضم الذي يحدث مع التقدم في السن. بالنسبة للبروتين، تحتاج لتناول ما بين 140 إلى 180 جرام منه يوميًا. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدواجن أو الفاصوليا المطبوخة أو البيض أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور. يعمل ذلك أيضًا على بناء العضلات والحفاظ عليها. بالنسبة لمنتجات الألبان، تحتاج لتناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب (أو 340 جرام) يوميًا. استهدف تناول حصتك اليومية من منتجات الألبان عن طريق الجبن أو الحليب أو حليب الصويا أو حتى الآيس كريم. تساعدك تلك الأطعمة على بناء العظام والعضلات والحفاظ عليها قوية، وهو أمر هام في سنك، فمن أعراض التقدم في السن أن تصبح عظامك أضعف. الرجال في سن 51 فما فوق بحاجة إلى 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا، في حين تحتاج النساء من نفس الفئة العمرية إلى 1200 ملجم يوميًا. تناول المكملات الغذائية إذا كان تناولك للألبان لا يصل إلى هذه النسبة. تجنب تناول كميات مفرطة من الصوديوم في نظامك الغذائي، والذي يتواجد بكثرة في الأطعمة المصنعة. من الطبيعي أن تتراجع حاسة التذوق مع تقدم العمر، ولذلك قد ترغب في إضافة المزيد من الملح إلى طعامك. حاول استخدام التوابل البديلة، مثل: الثوم أو الأعشاب لمساعدتك على تجنب الصوديوم الزائد واكتساب الوزن نتيجة لتراكم الأملاح والماء في الجسم. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، يُفضّل أن تتجنب الأطعمة غير الصحية أو غير المرغوب فيها، والتي يتشبع الكثير منها بالدهون والسعرات الحرارية. لن تتمكن من فقدان الوزن إذا كنت تتناول رقائق البطاطس أو المقرمشات أو البيتزا أو البرجر أو الكعك أو الآيس كريم. ابتعد عن النشويات والكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز والمقرمشات والمعكرونة والأرز والرقائق والمخبوزات. يساعدك التخلص من هذه الأطعمة على فقدان الوزن بشكل عام، لأن تناولها قد يسبب ارتفاعًا طفيفًا في نسبة السكر في الدم ما قد يؤدي للإصابة بمرض السكري أو تفاقم حالته. انتبه لعدم ظهور السكر في الطعام الذي تختاره. بسبب تتراجع حاسة التذوق مع التقدم في السن، قد يصعب عليك الكشف عن وجود السكر بشكل زائد في الطعام، ما قد يتسبب في زيادة وزنك. احرص على قراءة ما على العبوة وابحث عن المصطلحات التي تشير إلى السكر، مثل: شراب الذرة أو السكروز أو الجلوكوز أو المالتوز. على الرغم من حماسك لإصلاح ما كنت تفعل دفعة واحدة، من المهم أن تُدخل تغييرات تدريجية على نظامك الغذائي بأكمله، ما يُساعدك على الالتزام بالأكل الصحي فيما بعد. اعمل على استبدال الأطعمة المصنعة تدريجيًا. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل الأرز الأبيض مع كل وجبة، اتجه للأرز البني، ثم تدريجيًا أدخل المزيد من الخضروات وقلّل من الأرز. يساعد تحديد عناصر وجباتك بشكل مسبق على إرساء العادات الجيدة، بل ويضمن لك كذلك الحصول على العديد من العناصر الغذائية، كما أنه قد يوفر لك المال. على سبيل المثال، حدّد عناصر وجبات الإفطار بالتحديد ليساعدك ذلك على بدء يومك البداية الصحيحة. إذا لم تكن تخطط للغداء في الخارج مع زميل أو قريب، احرص على أن تأخذ معك وجبة غداء صحي مجهزة في المنزل متجنبًا شراء الوجبات السريعة غير الصحية. إذا كان لديك موعد غداء، احرص على طلب الأطعمة الأكثر صحية والأقل معالجة في قائمة الطعام، مثل: السلطة الخضراء. لا يوجد شخص مثالي، ومن المؤكد أنك ستشعر في بعض الأحيان باشتهاء الأطعمة غير الصحية. اسمح لنفسك بيوم مفتوح من حين لآخر يمكنك خلاله تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة التي تحرم نفسك منها في نظامك الغذائي الصارم. هناك أدلة متزايدة على أن السماح لنفسك بكسر النظام من حين لآخر وبوعي منك يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي على المدى الطويل. لا توبخ نفسك أبدًا أو تدع الأخطاء أو التجاوزات تجعلك تحيد عن عاداتك الصحية. الإخفاقات أمر طبيعي وجزء من أي رحلة. تناول الطعام بالخارج في سن الستين مفيد لك اجتماعيًا ويبقي عقلك في حالة نشاط، إلا أنه قد يسبب تراجعًا كبيرًا في نظامك الغذائي بسبب الأطعمة المعالجة الغنية بالدهون ومرتفعة السعرات الحرارية. التزم بتجنب بعض الأطعمة متعمدًا وراعِ حسن اختيارك للوجبات في المطاعم أثناء وجودك مع أصدقائك، فمن شأن ذلك مساعدتك على تعزيز عادات الأكل الجيدة والمواصلة من أجل إنقاص الوزن والاحتفاظ بنشاطك الذهني اليقظ. تجنب الأطباق غير المفيدة وغير الصحية، مثل: الخبز المقرمش أو الأطعمة المقلية أو الأطباق المحتوية على الصوص السميك، مثل، المعكرونة بالبشاميل. السلطات أو الخضار وشرائح اللحم المطهو على البخار خيارات جيدة للأطعمة الصحية المعالجة بنسبة قليلة. تجنب البوفيهات التي غالبًا ما تكون مليئة بالخيارات الغذائية غير الصحية والمعالجة التي قد تشجعك على الإفراط في تناول الطعام. تناول الفواكه الطبيعية بدلًا من الحلويات المصنعة. | تناول وجبات صحية منتظمة. تجنب الأطعمة غير الصحية. أدخل بعض التغييرات التدريجية على نظامك الغذائي. حدّد عناصر وجباتك بشكل مسبق كلما أمكن. أدرج في جدولك مساحة للأيام الحرة (أيام الغش). تناول الطعام الصحي في المطاعم. |
مهما كانت نواياكِ، بعض الهدايا "محملة" بالمعاني الرومانسية بطبيعتها، لذا تجنبي شرائها تمامًا. كقاعدة عامة: تجنبي شراء أي هدية قابلة للشراء لحبيبك في عيد الحب؛ فقد تسبب تلك الهدية مشكلة (خاصةً إذا كان صديقك مرتبطًا). إليكِ بعض أمثلة الهدايا المحملة بالمعاني "الرومانسية" التي يجب أن تتجنبيها تمامًا: العطور الشخصية بأنواعها الورود أزرار الأكمام أو غيرها من الحلي الشوكولاتة أو الحلويات الفاخرة (خاصةً المعلبة في علب أنيقة) الإكسسوارات الباهظة (مثل: ساعات روليكس أو الأقلام فاخرة... إلخ) الملابس الشخصية (لا مانع من شراء القمصان المضحكة لكن ابتعدي عن الملابس الداخلية الحريرية أو ثوب الحمام أو السترات الأنيقة لأنها شخصية جدًا ولا تناسب الصداقة "الأفلاطونية"). تذاكر حفل لكما فقط. أحيانًا ما تضفي بطاقة المعايدة التي تقدمينها مع الهدية طابعًا رومانسيًا لا الهدية نفسها، فقد يخلط صديقك بين لطف الأصدقاء والانجذاب الرومانسي، لذا تجنبي ذلك عن طريق كتابة بطاقة معايدة هزلية. يسيئ النوع الحساس من الشباب فهم الرسائل الهزلية لكن فرص حدوث ذلك أقل بكثير من إساءة فهم رسالة مكتوبة بشكل عميق وعاطفي. إليك بعض الأمثلة التي تجعل رسالتك خالية من أي تلميحات ومعاني (طالما أنك لا تقصدين ذلك بالأساس!): اكتبي بلغة الرسائل النصية اسخري منه بطريقة مازحة (مثال: "كان اختيار تلك البطاقة صعبًا جدًا، هل يمكنك إعادتها لي حتى أهديها لإيمان في عيد ميلادها الأسبوع القادم؟ آه، كدت أنسى، كل عام وأنت بخير.") اكتبي اختصار لطيف ومضحكًا لكل حرف من إسمه (إذا كان إسمه طارق: ط:طيب ،ا: أنيق، ر: راقي ق: هذا حرف صعب لم أجد له شيئًا!... إلخ). من جديد، تجنبي أن تحمل تلك الصفات تلميحات عن عاطفتك الدفينة تجاهه، حتى لا يساء فهمك. ارسمي رسومات غريبة أو مضحكة في الهوامش. لا يتعلق الأمر بما تعطيه إياه فقط، بل يتعلق أيضًا بكيفية تقديم الهدية. قد يولّد الحماس الشديد تجاه رد فعل صديقك على هديتك أسئلة محرجة في عقله حتى إذا كانت الهدية عادية كغلاف جديد لهاتفه. على الجانب الآخر، يساعد إعطاء صديقك الهدية بطريقة عابرة وعادية كما لو لم يكن رأيه مهمًا جدًا على تخطي الموقف بلا أي حرج. يجب عليكِ الحفاظ على توازن صعب هنا لأنه قد يفسر حياديتك بشكل زائد على أنها "وقاحة". فإذا مثلًا تركتِ له هديته أمام باب منزله دون التحدث عن الأمر لأسبوع قد يظن أنكِ لا تهتمين لأمره. أنتِ تعلمين صديقك أكثر من أي شخص آخر، لذا حاولي أن تضعي حساسيته في عين الاعتبار. يساعد الاشتراك مع عدة أصدقاء آخرين في هدية على توفير المال إذا كانت باهظة الثمن كما أنها طريقة مثالية لتجنب "إرسال الرسالة الخاطئة" له؛ يصعب تفسير الهدية المجمعة كهدية شخصية أو رومانسية موجهة منكِ إلى صديقك مباشرةً، فقد لا تكونين الشخص الذي اختارها من الأساس، بالإضافة إلى أنك لن تكتبي سوى رسالة بسيطة ومهذبة على الهدية المجمعة مما يجنبك الفهم الخاطئ الذي قد ينتج عن كتابة رسالة طويلة شخصية إذا اشتريت له هدية بمفردك. إذا كنتِ قلقة بشأن الهدية وتفسيره لها بطريقة خاطئة، استخدمي البطاقة كطريقة لإعادة تعريف علاقتكما باستخدام تعبيرات أفلاطونية تمامًا. اتخذي إجراءً وقائيًا إضافيًا بالإشارة لنفسك وصديقك كأصدقاء باستخدام كلمات مثل "صديقي" أو "زميلي" أو "شقيقي" إلخ. وتجنبي المصطلحات التي قد توحي بلمسة من الرومانسية كأن تشيري إلى نفسك بألقاب مثل "صديقتك المميزة" أو ختام رسالتك بـ"مخلصتك". للأسف، لا يكفي كل ذلك مع بعض الشباب وستضطرين في هذا الموقف إلى تجاهل حب صديقك الطفولي حتى يفقد اهتمامه بك أما إذا زادت تصرفاته عن الحد الذي يمكن تجاهله، فينصح أغلب أخصائي العلاقات بضرورة التصرف بطريقة واضحة وصريحة؛ أي إخباره مباشرةً أنكِ لا ترغبين في إفساد صداقتكما بالدخول معه في علاقة رومانسية.ابحثي عن طريقة مناسبة لإخبار الشاب بأنكِ لا تبادلينه الإعجاب. | تجنبي هدايا "العشاق. اكتبي له بطاقة معايدة بلهاء أو مازحة. كوني حيادية بشأن اختيار الهدية. عندما تشعري بحيرة من أمرك، اشتركي مع أصدقائك لشراء هدية مجمعة. إذا استمر شعورك بالشك، فلمّحي بكل طريقة ممكنة إليه أنكما مجرد أصدقاء. |
الافتقار إلى الاهتمامات أو الهوايات الحيوية والمطورة قد يساهم في جعلك تبدو غير ناضج. إيجاد شيء ما تستمتع بالقيام به، وأن تصبح "خبيرًا" به، سوف يجعلك شخصية ذات تجربة أكبر، وعقلية ناضجة أكثر. سوف يمنحك كذلك أفكارًا حول ما يمكن التحدث عنه مع الآخرين، سواء كانوا مهتمين بهوايتك تلك أم لا. حاول أن تجعل هواياتك نشطة وإنتاجية. من الممتع جدًا أن تلاحق متابعة برنامج تلفزيوني بشكل دائم، لكن ذلك ليس بالضرورة الاستغلال الأمثل لوقتك. ليس المقصود أنك غير قادر على الاستمتاع بمشاهدة الأفلام، والبرامج التلفزيونية، وألعاب الفيديو، وغيرها. لكن لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي كل ما تقضي وقتك في القيام به. الهوايات تثري ثقتك في نفسك، وتدفع من مستوياتك الإبداعية. وأنت قادر من خلال ممارستها بشكل منتظم على تحفيز أجزاء من عقلك تعمل على جعلك تشعر بالإيجابية والسعادة. تقريبًا لا يوجد أي حد للأشياء التي يمكنك القيام بها! قم بشراء كاميرا وتعلم كيفية التصوير الفوتوغرافي. اختر آلة موسيقية لتعلم العزف عليها. تمرن على لغة جديدة. تعلمي الطبخ أو واحدة من الأعمال اليدوية. قم بتنظيم تجمع حي لمهتمي المسرح والسينما والفنون بشكل عام. فقط تأكد من أنك تختار شيئًا تهتم وتشعر بالمتعة عند القيام به، وإلا سيتحول الأمر إلى عمل روتيني وليس هواية. جزء كبير من كونك ناضجًا، يعتمد على قدرتك على تقييم نقاط قوتك الحالية، وتحديد المناطق التي تحتاج للعمل على تحسينها، ووضع أهدافك المستقبلية. فكر دائمًا في المستقبل، واجعل طموحاتك وأهدافك بعيدة المدى توجه الاختيارات التي تأخذها حول حياتك الحالية. وما أن تضع لنفسك الأهداف الواضحة، والقابلة للتنفيذ، والقابلة للقياس، سارع بالمبادرة وأخذ الخطوات من أجل تحقيقها. وضع الأهداف قد يبدو عملية مرهقة للذهن بعض الشيء، لكن لا تقلق. الأمر فقط يحتاج للقليل من الوقت والتخطيط. ابدأ بتحديد ما الذي ترغب في تحسينه. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في العمل على تعزيز سيرتك الذاتية، من أجل الالتحاق بالجامعة. هذه هي القاعدة التي ستبنى عليها أهدافك. عليك أولًا أن تفكر في مجموعة من الأسئلة: من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ كيف؟ لماذا؟ من؟ ويشير ذلك إلى من سيشارك في العمل على تحقيق أهدافك. دون شك، أنت الشخص الأساسي هنا. لكن أيضًا قد تشمل هذه الفئة وجود: معلم/ منسق متطوعين/ شخص استشاري. ماذا؟ ما الذي ترغب في تحقيقه؟ من الضروري أن تكون واضحًا ومحددًا قدر الإمكان في هذه الخطوة. "الاستعداد للجامعة" هو "طريق" واسع وكبير للغاية. لن تنجح أبدًا في بدء العمل على هدف غامض وضخم مثل هذا. بدلًا من ذلك، قم باختيار بعض التفاصيل التي سوف تساعدك على تحقيق هدفك الكبير؛ مثل: "القيام بالأعمال التطوعية" و "المشاركة في الأنشطة غير المنهجية" متى؟ يساعدك هذا الجزء في معرفة متى يجب أن يتم الانتهاء من أجزاء محددة من خطتك. معرفة ذلك سوف تساعدك في البقاء على الطريق الصحيح. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في القيام بالأعمال التطوعية، فعليك أن تعرف إذا كان هناك موعد نهائي للتقديم، ومتى سوف يتم تنظيم الأنشطة، ومتى سوف تكون قادرًا على القيام بهم. أين؟ من المفيد دائمًا أن تقوم بتعريف المكان الذي سوف تعمل به من أجل تحقيق هدفك المنشود. بالنسبة لمثال الأعمال التطوعية، فقد تختار العمل في مأوي للحيوانات الضالة، أو المشاركة في دور رعاية الأيتام والمسنين. كيف؟ في هذه الخطوة سوف تقوم بتعريف الطريقة التي سوف تحقق من خلالها كل مرحلة من هدفك. على سبيل المثال، ما هي وسيلة التواصل مع دور الرعاية من أجل التطوع؟ كيف ستصل إلى دار الرعاية؟ كيف ستنجح في الموازنة بين العمل التطوعي وبقية مسئوليات حياتك؟ عليك أن تفكر في إجابات على مثل هذه الأسئلة. لماذا؟ هذا هو الجزء الأهم على الإطلاق، صدق أو لا تصدق! تزداد فرصة تحقيقك لأهدافك عندما تكون ذات معني بالنسبة لك، وترى أنها متناسقة مع الصورة الأكبر لحياتك وهويتك. اكتشف السبب الذي يجعل هذا الهدف هامًا بالنسبة لك. على سبيل المثال: "أنا أرغب في التطوع في مأوي الحيوانات، حتى أجعل سيرتي الذاتية جذابة أكثر عند محاولة الالتحاق ببرنامج الإعداد لكلية الطب البيطري." لست مضطرًا لأن تكون جادًا كل الوقت حتى تصبح شخصًا ناضجًا. النضج الحقيقي هو أن تعرف الجمهور الذي تتحدث إليهم، وأن تعرف كيفية التفريق بين الوقت الذي يجب عليك فيه التصرف بجدية، ومتى يمكنك أن تتخلى عن جديتك وتتعامل بمرح. من الجيد كذلك ان تحظى بمستويات مختلفة من المزاح، بحيث تقدر على قياس درجة أفعالك بشكل مناسب. كرس جزءًا ثابتًا من يومك من أجل التصرف بحماقة! نحتاج جميعًا إلى بعض الوقت للترويح عن أنفسنا، وتمرير الوقت دون هدف من وراء ذلك. امنح نفسك القليل من الدقائق كل يوم (لنقل، بعد المدرسة) من أجل الانغماس في الصخب الغريب والمرح. استوعب أن المزاح/ التفاهة ليست مناسبة دائمًا في المواقف الرسمية، مثل: المدرسة، دور العبادة، العمل، الجنائز. خاصة الجنائز. أنت مطالب بأن تكون في أدق حالات تركيزك، وألا تتصرف بطيش مع الآخرين. محاولة المزاح في مثل هذه المواقف سوف يكون دليلًا على عدم نضجك. لكن المواقف غير الرسمية، مثل: الخروج مع أصدقائك، أو قضاء الوقت مع عائلتك، قد يكون وقتًا مناسبًا من أجل التصرف بمرح. بل إنه يساعد بشكل كبير على توطيد الرابطة بينك وبينهم. قم بوضع بعض المعايير الشخصية للحكم على ما إذا كان الوقت مناسبًا أم غير مناسب لقول النكات والتصرف بسخرية ومرح. كذلك لا تستخدم المزحات/ المقالب الطائشة والوضيعة والمستخفة بالآخرين. يجب علينا أن نعيش في العالم معًا. إذا كنت تحاول القيام بالأشياء من أجل إزعاج الآخرين عن قصد، أو إذا كنت تقوم بما تود القيام به بغض النظر عما يشعر به الآخرون، فسوف يعتبرك من حولك شخصًا غير ناضج. حاول أن تضع احتياجات ورغبات الآخرين في اعتبارك، عند محاولتك بناء سمعة ذاتية لنفسك على أنك فرد ناضج ومحترم. احترام الآخرين لا يعني أنك مضطرًا للسماح لهم بالتعدي على حقوقك. ولكنه يعني أنك بحاجة للاستماع لهم ومعاملتهم بنفس الكيفية التي ترغب أن يعاملوك بها. إذا كان الطرف الآخر غير مهذب وغير لطيف في التعامل معك، فلا تهتم بالرد عليه بنفس أسلوبه. أظهر له أنك الطرف الأنضج، وانصرف عنه غير مهتم. أصدقائك سوف يؤثرون على سلوكياتك. تأكد من أنك على صلة بالأفراد الذين يساعدونك على أن تكون شخصًا أفضل، بدلًا من قضاء وقتك مع الأفراد الذين يتسببون في سحبك للأسفل وإحباطك والتأثير السلبي على حالتك المعنوية والنفسية. | قم بتنمية وتوسيع دوائر اهتماماتك. ضع لنفسك مجموعة من الأهداف واعمل على تحقيقها. اعرف متى يكون من المناسب أن تتعامل بطفولية ومرح. كن محترمًا للآخرين. اهتم بمصاحبة الأفراد الناضجين. |
إذا كنت تكتب لفرض مدرسي، تأكد من معرفة طول المقال المطلوب والإلمام بأي معايير متعلقة بموضوع المقال. سيساعدك هذا في تحديد كم المعلومات المطلوب جمعها وتقديمها جيدًا. راجع جيدًا رأس الموضوع المطلوب أو مخطط الفرض أولًا. إذ ما زلت في حاجة لمزيد من التوضيح، اسأل مدرسك. احرص على فهم الكيفية التي يريد معلمك اختيار مصادرك بها حتى تتمكن من متابعة بحثك على نهج سليم. توفر بعض المدارس بعض البرامج مثل "EndNote" أو "RefWorks" التي قد تسهل جمع مصادر البحث وتتبعها. انتبه للمتطلبات التنسيقية. عادة ما ينص الفرض على بعض التعليمات مثل إذا كان المقال مطلوبًا بخط اليد أم مطبوعًا، وما نوع الخط المطلوب استخدامه وحجمه. إذا لم يكن منصوصًا نوع الخط وحجمه، فان الاختيار الآمن هو استخدام الخط "Arila" أو "Times New Roman" حجم "12" المعياري الواضح. تجنب استخدام أي خطوط مبهرجة أو غير احترافية إلا إذا وُجد تصريح استثنائي لذلك. اعلم موعد التسليم. ابدأ باكرًا حتى يتسنى لك وفرة من الوقت لكتابة المقال. ستحتاج إلى اختيار موضوعك إذا لم يكن قد حُدد لك بالفعل عنوان بعينه. من السهل أن تعلق حائرًا عند هذه الخطوة إذا كان هناك العديد من الخيارات المتاحة أمامك، لذلك خذ وقتك واتبع بعض القواعد العامة. لا ينبغي أن يكون الموضوع كبير للغاية أو بسيط للغاية. اقرأ مقال كيفية كتابة مقالة لمزيد من المعلومات. يجب أن يحوي الموضوع من المعلومات ما يكفي للكتابة عنه، ولكن ليس كمًا هائلًا يصعب تقديمه بشكل واضح ومركز. على سبيل المثال، يعد موضوع مثل "تاريخ ملاجئ الحيوانات في العالم" واسع جدًا ، وموضوع مثل "تاريخ ملجأ إيسما للحيوانات في مصر" محدود جدًا. الأفضل أن تختار موضوعًا وسطًا مثل: "تاريخ ملاجئ الحيوانات الانتقائية في أوروبا". ينبغي أن يكون الموضوع مناسبًا وجذابًا لقرائك. فكر مقدمًا في الفئة المعنية لقراءة مقالك. بالطبع إذا كان مقالك فرض مدرسي، فسيكون معلمك هو هدفك الأساسي، ولكن عامةً ينبغي أن تحدد جمهور قرائك دائمًا. ما الذي يريدون معرفته؟ وما الذي يقدمه مقالك من معلومات جديدة لهؤلاء القراء؟ في وضع مثالي، ينبغي أن يكون الموضوع مثيرًا لاهتمامك أنت. هكذا ستكون عملية الكتابة أسهل بكثير، ويمكنك نقل حماسك لقارئك. هذا الجزء مهم خاصة للمقال الإخباري، حيث يجب أن تذكر معلومات دقيقة. احرص جيدًا على استخدام مصادر معلومات موضوعية مكتوبة على يد خبراء متخصصين في موضوعك. يمكن أن يساعدك أمين المكتبة في إيجاد مصادر معلومات موثوقة مثل الموسوعات أو الكتب أو المقالات أو المواقع الإلكترونية المتعلقة. كن حذرًا عند استخدام الإنترنت، وهذا يشمل مواقع مثل ويكيبيديا حيث يحوي الكثير من المعلومات غير الموثوقة. لأفضل النتائج، ابحث عن مصادر عبر الإنترنت تابعة لوكالات حكومية أو جامعات أو مؤسسات ذات سمعة جيدة. يُعد موقع جوجل سكولار "google scholar" مكانًا جيدًا للبدء. ضع جانبك ورقة فارغة أو مذكرة لتسجل فيها الحقائق الشيقة التي تجدها، ويمكن أيضًا أن تسجل ملاحظات على جهاز الكمبيوتر. أيًا كان ما ستختار، احرص فقط على أن تجمع كل ملاحظاتك في مكان واحد. لكتابة مقال إخباري: ستحتاج إلى كتابة مقدمة وثلاث أفكار رئيسة على الأقل وخاتمة. من الممكن أن تقسم ورقة ملاحظاتك إلى تلك الأقسام الثلاث، وتبدأ بتدوين الأفكار في القسم الذي ترى أنها تنتمي إليه. ينبغي أن تعرف مقدمًا ما هي المعلومات التي ستحتاجها عند ذكر مصادرك. ينبغي عادةً ذكر المؤلف وعنوان المصدر والناشر وحقوق النشر وعنوان الموقع الإلكتروني (إن كان له صلة بالمصدر). عندما تشعر أنك قد جمعت ما يكفي من المعلومات، سيساعدك استيضاحها في رؤية الروابط بينها وتقسيمها في مجموعات مترابطة. ارسم خارطة أفكار. ضع عنوان موضوعك في منتصف ورقة، ثم اكتب أهم المعلومات أو الأفكار المتعلقة بالموضوع في دوائر حول العنوان، وارسم خطوطًا تصل كل فكرة بالعنوان الرئيسي. أضف بعد ذلك التفاصيل الخاصة بكل فكرة في دوائر حولها، ثم صِلها بتلك الفكرة لتوضح العلاقة. يمكن أيضًا أن توصل خطوطًا بين الأفكار وبعضها أو بين التفاصيل وبعضها. اصنع قائمة. إذا كنت تفضل التنسيق الطولي للقائمة، يمكنك كتابة عنوانك الرئيسي أولًا، ثم اكتب تحته الأفكار والمعلومات التي جمعتها، وتحت كل فكرة التفاصيل الإضافية التي تدعمها. لا تشغل نفسك الآن بوضع تلك الأفكار في ترتيب معين، فستأتي هذه الخطوة لاحقًا. اكتب بشكل حر. ستساعدك الكتابة الحرة على توليد الأفكار، حتى وإن كانت لا تمثل شكلًا نهائيًا منقحًا يمكنك تقديمه للقراءة. حدد لنفسك مدة زمنية قصيرة ولتكن ربع ساعة، ثم ابدأ في الكتابة عن موضوعك بلا توقف للتعديل أو تصحيح الإملاء. استمر في الكتابة حتى وإن لم تكن متأكدًا من أن لديك ما تقوله فعلًا، المهم أن تكتب لمدة خمسة عشر دقيقة. | افهم فرضك جيدًا. حدد موضوعك. قم ببحثك جيدًا. سجل الملاحظات أثناء البحث. تعقب مصادرك. تمعن واستوضح الأفكار التي جمعتها. |
تذبل الكزبرة الخضراء عند تجميدها، لذا يجب شراء الكزبرة الخضراء الطازجة. ابحثي عن كزبرة خضراء مقرمشة ولها أوراق خضراء ساطعة وتجنبي الأوراق الذابلة أو المهروسة أو الصفراء. أمسكي سيقان الكزبرة الخضراء وحركيها داخل وعاء من الماء البارد. استمري في فعل ذلك إلى أن يصبح الماء متسخًا. كرري العملية مع استبدال الماء المتسخ بالماء النقي حتى يظل الماء نظيفًا حتى بعد تحريك الكزبرة بداخله. قد تحتاجين إلى تغيير الماء مرتين إلى ثلاث مرات. أمسكي الكزبرة من سيقانها وهزيها عدة مرات. يفضل فعل ذلك فوق حوض المطبخ حتى لا يتناثر الماء في كل أنحاء مطبخك. ضعي عدة ورقات من المناديل على سطح مستوٍ ثم ضعي الكزبرة الخضراء عليها وغطيها بورقة مناديل أخرى واضغطي عليها. ستمتص أوراق المناديل أي رطوبة إضافية. استمري في فعل ذلك بمناديل ورقية جافة إلى أن يجف الماء تمامًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق غمر الكزبرة في قدر من الماء المغلي لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم وضعها في ماء مثلج لعدة ثوان إضافية. لا تتركي الكزبرة الخضراء في الماء الساخن لأكثر من 30 ثانية وتأكدي من تجفيفها جيدًا. يساعد سلق الكزبرة الخضراء سلقًا خفيفًا في الحفاظ على لونها الساطع. | اختاري كزبرة خضراء طازجة. اشطفي الكزبرة الخضراء في وعاء من الماء. انفضي الماء عن الكزبرة الخضراء. جففي الكزبرة الخضراء بعدة مناديل ورقية. جربي أن تسلقي الكزبرة الخضراء سلقًا خفيفًا. |
في أحيان كثيرة، الذهاب المتكرر للحمام قد يشير إلى وجود حساسية من أو عدم تحمل لنوع من الطعام. احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل شيء تأكله ومتى تأكله. عندما تشعر بالرغبة في دخول الحمام اكتب ذلك في المفكرة أيضًا. في النهاية، سيظهر لك نمط متكرر. كمثال، قد تحتاج دخول الحمام مرات أكثر عندما تأكل طعام حار. تناول الوجبات الخفيفة قد يزيد من كمية البراز التي ستحتاج إلى إخراجها من جسمك، وسيزيد أيضًا من انتظام واستمرار الطريقة التي يتم اخراج البراز بها. إذا لزم الأكل، كل باعتدال. حساسية اللاكتوز هي حالة شائعة بين البالغين. من يعاني من حساسية ضد اللاكتوز لا يستطيع تكسير سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. تتضمن الأعراض ألم البطن، الانتفاخ، والإسهال. قد يظل باستطاعتك أن تأكل الجبن. بعض ممن يعانون من حساسية اللاكتوز يستطيعون أكل الجبن، حيث أن هناك أنواع عدة بها كمية قليلة من اللاكتوز. عامًة، كلما كان الجبن قديمًا، كلما قلت كمية اللاكتوز به. تحقق من الملصق على منتجات الألبان. اللاكتوز نوع من السكر، لذا كلما قلت كمية السكر في المنتج، كلما قلت نسبة اللاكتوز به. يحفّز الكافيين العضلات المسئولة عن إخراج البراز. حاول استبدال مشروبات الكافيين بالماء، العصير، أو الشاي. حاول تقليل عدد مشروبات الكافيين التي تشربها كل يوم. مثلًا، قلل العدد من 4 أكواب قهوة إلى 2 كوب قهوة في اليوم. كبديل، جرّب قهوة “نصف منزوعة الكافيين”، التي تحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في الكوب المعتاد للقهوة. استهلاك الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألايف يزيد من تكرار حركة الأمعاء.إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، قد تحتاج إلى تقليل ذلك. مراكز مكافحة الأمراض تنصح بـ2.5-3 كوب من الخضروات في اليوم للبالغين الذين يمارسون الرياضة أقل من 30 دقيقة في اليوم. من يمارس الرياضة بشكل أكثر يحتاج لتناول المزيد من الخضروات. الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف تتضمن: التوت الأحمر الكمثرى التفاح السباجيتي الشعير رقائق النخالة الشوفان البازلاء المجففة العدس الفول الخرشوف البازلاء الخضراء البروكلي | راقب أنواع وكميات الطعام التي تتناولها. كل في وقت الوجبات فقط. احذر عند تناول منتجات الألبان. تجنّب القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى. قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمية ألياف عالية. |
في حين أن بعض الأطفال قد يحتاجون إلى الانتقال إلى مناطق أخرى في بعض الأحيان، فإن وجود منطقة معينة للعمل عليها يمكن أن يساعد في إبقاء الجميع على المسار الصحيح؛ يمكن استخدام طاولة المطبخ أو مكاتب صغيرة لكل طفل أو حتى طاولة كبيرة ومتينة وقابلة للطي. إذا كنت تدرس الكثير من الأطفال في وقت واحد، فقد ترغب في استخدام لوحة يمكنهم جميعًا رؤيتها. يمكنك الحصول على ألواح بيضاء مستقلة لتضعها في أحد طرفي الصف؛ يمكنك أيضًا طي هذه الألواح البيضاء ووضعها بعيدًا عندما لا تحتاجها. وكحل بديل، يمكنك تركيب واحدة على الحائط لتوفير المساحة واستخدامها كشاشة عرض أيضًا. سيعمل الكمبيوتر المزود بشاشة كبيرة أو شاشة تلفزيون متصلة به أيضًا لعرض الصور وعروض الشرائح. يمكنك حتى طلاء جدار واحد بطلاء أبيض، وعرض الصور وعروض الشرائح على الحائط باستخدام جهاز كمبيوتر وجهاز عرض. ليس ثمة ما هو أفضل من الجلوس في ركن مريح مع كتاب! يمكنك وضع كرسي قماشٍ كبير أو وسادة في زاوية بمصباح أو إعداد مقعد مريح مع مصباح. بهذه الطريقة، عندما يحتاج أطفالك لقضاء بعض الوقت في القراءة، سيكون لديهم مكان مخصص للذهاب إليه. لست مضطرًا إلى توفير هذه المساحة في منطقة التعليم المنزلي حيث من المحتمل أن يكون لديك مساحات أخرى في منزلك، لكن أن يكون لديك مساحة مخصصة لها يمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة. بالنسبة للأطفال الصغار، ستحتاج إلى أقلام تلوين وأقلام رصاص وطباشير ومستلزمات فنية. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، ستحتاج إلى أقلام حبر وأقلام رصاص وقلم أبيض وربما أقراص رخيصة للعمل عليها. قد تحتاج أيضًا إلى بعض المستلزمات الخاصة بموضوع معين، مثل آلة حاسبة للرياضيات ومستلزمات المختبر للعلوم وأقلام مضيئة للغة الإنجليزية والدراسات الاجتماعية. أما لكل الأعمار، فسوف ستحتاج أيضًا إلى أغراض مثل الدبابيس والدباسة ومشابك ورق وطابعة وأقلام تحديد. يحتاج الأطفال إلى المساعدة في البقاء على المسار الصحيح، لذا فإن وجود قواعد الصف على الحائط بخط جميل يمكن أن يساعد. قد ترغب أيضًا في وضع جدول زمني على الحائط إذا كنت تخطط ليومك مع أطر زمنية محددة. جرّب مخطط لكل طفل يتيح لهم معرفة ما يحتاجون إليه لإكماله كل يوم. يمكنك أن تجعلهم يملؤون الأقسام بالملصقات عند الانتهاء. يمكنك أيضًا تخصيص لوحة بيضاء للمهام اليومية. أي أنه يمكن أن يكون لديك قسم على السبورة لما يحتاجه كل طفل لإنجاز ذلك اليوم. إذا كان طفلك يعمل بشكل جيد، فقد ترغب في وضع عمله على الحائط، وفي هذا لوحة الفلين طريقة سهلة للقيام بذلك حيث يمكنك استخدام الدبابيس في تثبيت عملهم. بدلًا من ذلك، يمكنك إعداد لوحة تحتوي على مغناطيس. فعلى سبيل المثال، تحتوي بعض السبورات المعدنية على مغناطيس تحتها. | ضع طاولة أو مكاتب للعمل عليها. أضف سبورة بيضاء أو شاشة جهاز عرض للتدريس به. خصص مساحة للقراءة. اجمع المستلزمات المدرسية التي ستحتاجها. اطبع قواعد الصف والمخططات. أضف لوح فلين أو لوح معدني لعرض أعمال أطفالك. |
تأكد من أن الوعاء المستخدم يطفو حيث يفترض ألا يلمس الوعاء الزجاجي قاع القدر. إن لم يكن الوعاء يطفو، أخرجه من الماء وضع حامل خبز في قاع القدر المستخدم ثم ضع الوعاء في الماء من جديد. يفترض أن يكون هذا الماء ساخنًا دون أن يصل إلى مرحلة الغليان، لذا قلل درجة حرارة الموقد إن لاحظت أن الماء سيبدأ بالغليان. يمكنك فعل ذلك عن طريق قلب غطاء الوعاء وملئه بالثلج ليتكثف بخار الماء عند ارتطامه به. سيؤدي غليان الماء إلى تصاعد بخار الماء وتكثّفه في غطاء الوعاء المستخدم وسيتقطر الماء المتكثف إلى الوعاء. اسمح بعد ذلك باستمرار عملية التقطير حتى تمتلك كمية من الماء المقطر تكفي احتياجاتك. سيكون هذا القدر في المنتصف ساحنًا لكن ليس كافيًا كي يغلي، لكن إذا بدأت المياه في قدر التقدير في الغليان، فاعمل على خفض درجة حرارة اللهب حتى يغلي القدر الكبير فقط. احذر أثناء فعل ذلك حتى لا تصاب بحروق أو انتظر حتى يبرد الماء قبل إخراج الوعاء إن كنت تفضل ذلك. | املأ قدرًا مصنوعًا من الفولاذ غير القابل للصدأ سعته 20 لتر بماء الصنبور حتى منتصفه تقريبًا. ضع وعاءً زجاجيًا في الماء. راقب تجمّع الماء في الوعاء. أوجد تأثير تكثّف باستخدام حاجز بين السخونة والبرودة. قم بغلي الماء الموضوع في القدر. راقب الماء وهي يتجمع في القدر. أبعد القدر عن الحرارة وانزع الغطاء. أخرج وعاء الماء المقطر من قدر الماء المغلي. انتظر حتى يبرد الماء المقطر قبل تخزينه. |
تحديد أهداف ليست قابلة للتحقيق يساعد على تعزيز موقف سلبي من العالم؛ مثل رؤية أن العالم صعب للغاية، وأنه غير عادل، وأن الأمور تسير بعكس ما تريد لها.. إلخ. كذلك يمكن لتحديد أهداف بعيدة الاحتمال أن يقتل دافعك. بدلًا من تحديد أهداف كـ "سوف أتخطى كل المواد هذا الترم"، حدد هدفًا كـ "سأحاول أن أبذل قصارى جهدي في دروسي خلال هذا الترم". وبدلًا من تحديد هدف أن تصبح عازف موسيقي مشهور، يمكن أن تضع هدف ممارسة الموسيقى بانتظام. من الممكن الاستفادة من فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وقابلة للتغيير، وأنك يمكن أن تنضج وتتعلم من أخطائك. يمكنك استغلال هذه الفكرة القوية لكي تصبح أكثر مهارة وموهبة وأكثر إيجابية في حياتك. بالنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنضج؛ سوف تكون أقل عرضة للتشاؤم أمام أي هزائم تأتي في طريقك. على سبيل المثال: إذا أديت بشكل سيئ في إحدى المواد في المدرسة، بدلًا من تأنيب نفسك على ذلك ونعت نفسك بالغباء؛ يمكن أن تقول لنفسك: "أنا لم أفعل حقًا ما أردت فعله في هذه المادة، لكن يمكنني التحدث إلى أستاذي لمعرفة كيفية تحسين أدائي في المرة القادمة". إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك فحاول أن تبدي وجهًا سعيدًا. اجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق في كل يوم بينما تفكر في الحياة وفي نفسك. حيث تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للشخص: عندما نشعر عمومًا بالسعادة فأننا نبتسم، يمكننا أيضًا أن نبتسم لكي نشعر بالسعادة. إذا أردت أن تعزز الابتسامة، ضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة عند إحدى زوايا فمك وسن القلم باتجاه الزاوية الأخرى؛ الإمساك بالقلم بهذه الطريقة بين أسنانك سوف يجعل عضلات وجهك في وضع الابتسام. فنحن نتميز بقدرتنا على التعلم ممن حولنا. احصل على الإلهام من تصرفات الآخرين، أو مما قد فعلوه في حياتهم، أو ببساطة من قصص حياة الأشخاص الذين تلقاهم. حاول أن تلاحظ الميزة الملهمة والفريدة في كل شخص تلتقيه. عندما تجد شخصًا يعجبك موقفه تجاه الحياة وتجاه نفسه بشكل واضح، حاول أن تتبنى في موقفه الجوانب التي تعجبك أكثر من غيرها. قد تأتي أحيانًا أحداث صغيرة في الحياة تضعنا في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا بداخلك. حاول أن تضع في الاعتبار أن هذه الأحداث البسيطة تافهة جدًا إذا ما قورنت بالصورة كاملة. على سبيل المثال: إذا أتلفت قميصك المفضل أثناء غسيله، اسأل نفسك هل ستبقى مستاءً لأسبوع أو شهر من الآن. الاحتمالية هي أنك لن تكون كذلك لأن ذلك لا يهم كثيرًا داخل الصورة الكبيرة. حديثك الذاتي هو عبارة عن كلمات صامتة تعبر خلال عقلك. الطرق التي تتحدث بها إلى نفسك قد تكون في بعض الأحيان غير عقلانية أو ليست مرتكزة على معلومات دقيقة. حاول أن تنتبه لهذا النوع السلبي والخاطئ من الحديث الذاتي بحيث يمكنك طرده من عقلك. على سبيل المثال: إذا كنت تقول لنفسك بأنك لا قيمة لك لأنك كان لابد وأن تنهي الجامعة الآن، اسأل نفسك بعض الأسئلة حول ذلك مثل: لماذا تشعرني أنني بلا قيمة حقيقة أنني لم أنه الدراسة الجامعية بينما فعل معظم أصدقائي؟ لماذا يجب أن تحدد الجامعة قيمتي الخاصة؟ هل ما مررت به كانت تجارب ثرية في الوقت الذي لم أكن ملتحقًا بالجامعة؟ هل ساعدت هذه الخبرات في تشكيل شخصيتك التي عليها الآن؟ بدلًا من ذلك استخدم لغة إيجابية لإعادة تشكيل الأشياء. افعل ذلك حتى إن كنت لا تشعر بالإيجابية. بدلًا من قول أشياء من قبيل: "أنا لن أنجح أبدًا" أعد تشكيل تفكيرك ليكون أكثر إيجابية قائلًا أشياء مثل "سأبذل قصارى جهدي" أو "سوف أفعل كل ما بوسعي". | ضع أهدافًا معقولة. انظر إلى الفشل على أنه فرصة للتعلم. ابتسم. انظر إلى من حولك. حافظ على الأمور في نصابها الصحيح. تابع الحديث السلبي بداخلك وارفضه. |
يعد الفم الرطب ذا الشفتين الناعمتين مثاليا للتقبيل، لذا عليك التأكد أن شفتاك غير جافة أو متشققة حتى لا تشوش على شريكك أو تسد نفسه. يكنك اللجوء للطرق التالية لتنعيم شفتيك قبل التقبيل: استخدمي أحمر الشفاه. ضعي بعضا منه على شفتيك واضغطيهما معا (يمكن للفتيات استخدام أحمر الشفاه ذي الطعوم والروائح)، ولكن تأكدي من وضعه قبل القبلة بساعة على الأقل حتى يشعر شريكك بنعومة شفتيكِ، لا طبقة أحمر الشفاه التي وضعتها. اشرب الماء. تعد الشفاه الجافة علامة من علامات الجفاف، لذا اشرب كأسا أو اثنين من الماء وستلاحظ نعومة شفتاك في غضون 20-30 دقيقة بعدها. العق شفتاك. إذا كنت على عجلة من أمرك ولا وقت لديك، يمكنك أن تمرر لسانك بسرعة على شفتيك ثم ضغطهما معا، فهذا يرطب شفتيك دون جعلها زلقة، كما يمكنك لعق شفتاك قليلا مع النظر لشريكك. . لا يجب أبدا أن تكون رائحة نفسك كريهة عند أداء أي نوع من القبل وخاصة القبلة الفرنسية التي يكون فمك مفتوحا فيها، لذا اهتم بنظافة فمك وأسنانك. إذا كنت تعلم مسبقا أنك ستقبل شريكك فلا مانع من غسل أسنانك وفمك بالماء والفرشاة. اجعل في جيبك علكة النعناع دائما إذا كانت هناك أي احتمالية للقبلات وأنت في الخارج، كما يمكنك مضغ العلكة أو لعقها في الحمام حتى لا تظهر بكل صراحة للآخرين أنك مستعد للتقبيل. تجنب الأطعمة التي تترك رائحة كريهة أو بقايا في فمك كالثوم والبصل والقهوة واللبن والذرة. إذا كنت على موعد عشاء مع شريكك ويشمل هذا الموعد القبل فمن البديهي أن تنتقي ما تتناوله من الطعام بحكمة. إن القبلة الفرنسية خاصة لأول مرة تعد نتاج الحميمية النامية والتوتر المستمر، لذا اختر الوقت المناسب لتتأكد أن كلا منكما مهيأ نفسيا لنسيان العالم خلال القبلة، كما يجب أن تكونا بمفردكما وتشعرا بالحب والرومانسية بدلا من الضغط النفسي والتوتر أو التشويش من الآخرين، وإليك بعض العلامات التي تشير إلى الحظة المناسبة للتقبيل: الخصوصية التامة. سواء كنتما بمفردكما في الشرفة أو جالسين في الحديقة فلا قلق من مقاطعة أحدهم لكم. التلميحات المستمرة من الشريك، كالنظر في عينك مباشرة ثم النظر لشفتيك أو الجلوس أو الوقوف بمقربة منك، فبغض النظر عن نوع شريكك تعطي لغة الإشارة دليلا واضحا على اللحظة المناسبة. عند نهاية الموعد الجيد. تعد السيارة أو مدخل المنزل مكانا خصوصيا لقبلة مسائية جيدة. مجرد شعورك أن هذا هو الوقت المناسب. إذا كنت تشعر برغبة شديدة لتقبيل أحدهم فلا تخف من عمل ذلك، ولكن أعد نفسك لأي موقف محرج في حالة اكتشافك أن هذا الشخص لا يشاركك نفس الإحساس. اسأله. إذا كنت لا تعلم أحاسيس الشخص الآخر فلا مانع من التحدث معه في هذا الموضوع، فيمكنك الاستئذان منه أولًا ثم التحدث بثقة في النفس بدلا من المخاطرة بخسارة فرصتك لتقبيل هذا الشخص إذا اكتشفت أنه غير مهتم بالأمر مثلا. أمعن النظر في عينيه، كما يمكنك توضيح نيتك بشكل أكبر بالنظر إلى عينه أولا ثم شفتاه ثم عيناه مجددا، كما يمكنك إمعان النظر في عين الآخر ثم قطع ذلك لعدة ثواني، ثم تكرار النظر إليه مرة أخرة وهكذا، فتلك الطرق تبين للآخر رغبتك الشديدة في تقبيله وأنك مسرور برؤيته. يمكن للفتيات أن ينظروا لعين شريكهم ثم النظر لأسفل ثم النظر للعين مرة أخرة من خلال رموش أعينهم، وذلك حتى تكون المغازلة والرغبة أكثر وضوحا. . إذا كنت متحمسا للتقبيل فأظهر ذلك. البسمة تحافظ على خفة ومتعة التعامل مع الشعور بالأمان والراحة. اجعل بسمتك صادقة ورقيقة، بدلا من الابتسام بشكل عريض أو مصطنع، كل ما عليك هو الابتسام برقة وصدق، وأظهر لشريكك مدى سعادتك برفقتهم، وحافظ على إمعان النظر في عينه خلال ذلك. يمكنك الابتسام بشفتين مغلقتين بدلا من إظهار أسنانك، فإظهار الأسنان يكون بين الأصدقاء لا للأغراض الرومانسية. إن إغلاق عينيك بعد بدء التقبيل مباشرة يساعدك على التمتع والإحساس بشفتي الآخر، بينما العيون المفتوحة تنم عن عدم الصدق أو الثقة. قد تشعر بالرغبة في فتح عينك والنظر لشريكك في هذه الحالة العاطفية، والذي يمكن أن يؤدي لخروجك من الجو النفسي للتقبيل وفقدان الرغبة فيه، كما أن إغلاق العينين يساعدك على التركيز على فمك والعيش في اللحظة والتمتع بها بدلا من مراقبة كل ما يحدث بعينك. يمكنك فتح عينيك ببطء بعد انتهائكما من التقبيل. لا تجعل شفتاك جامدة ومتجعدة كما لو كنت تقبل جدتك، فهذا يقتل الأحاسيس الرومانسية ويجعل بدء القبلة صعبا على شريكك، على الوجه الآخر يؤدي ترك شفتاك حرة ومرتخية إلى نفس النتيجة وينم عن عدم اهتمامك بالقبلة، وإليك كيفية الوصول لحالة وسط بين الارتخاء والجمود. اجعل شفتيك جامدة قليلا. ادفع شفتيك للأمام قليلا بحيث تشعر بأقل حركة أو لمس فيها. افتح فمك قليلا. بدلا من فتح فمك بشدة، أبق شفتيك بالكاد مفتوحتين بحيث يمكن للسانك أن ينزلق للخارج خلالهما. | حافظ على نعومة شفتيك. حسن رائحة فمك انتظر اللحظة المناسبة. انظر للآخر في عينه. ابتسم أغلق عينيك. حافظ على فمك في وضعية جيدة للتقبيل. |
بدلا من التفكير في مدى توترك، اعتبر هذا التوتر من حماستك، فأنت متحمس لإلقاء الخطاب ومشاركة أفكارك وخبرتك مع الآخرين. خلال الخطاب، حافظ على استخدام لغة الإشارة وحركة جسمك، وأبق حركتك طبيعية ولا تمشي ذهابا وإيابا، ولكن يمكنك المشي قليلا إذا وجدت الراحة في ذلك. إن الخوف من التحدث أمام العامة أو الغلوسوفوبيا شائعة جدا، ويلجأ الكثير من الناس إلى إخفاء توترهم جيدا عن الجمهور، فحين يراك الجمهور واثقا من نفسك، تزيد ثقتك أنت في نفسك أيضا. يعتقد الكثيرون أن النظر لعيون الجمهور يزيد التوتر، ولكن في الواقع يمكن لذلك أن يقلله. يمكنك ببساطة البحث عن الوجوه الودودة والبشوشة في الجمهور وتخيل نفسك تتحدث إليهم على انفراد، استخدم ابتسامتهم لتشجيعك ورفع روحك المعنوية خلال الخطاب. لا تطل التفكير في أخطائك، فمن الطبيعي أن تخطئ في النطق وتتلعثم في بعض الكلمات، فلا تدع هذا يضايقك، فمعظم الجمهور لن يلاحظ أصلا. ضع توقعات واقعية لنفسك وتوقف عن تأنيب الضمير إذا ارتكبت خطأ ما. | اعتبر توترك تحمسًا. تحدث بثقة. ابحث عن الوجوه الودودة في الجمهور. انس أخطائك. |
تكون أيقونة المتصفح على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يظهر هذا الزر أسفل منتصف الشاشة على هاتف أيفون أو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على هواتف أندرويد. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من القائمة المنبثقة. يظهر هذا الخيار ضمن مجموعة "الخصوصية" في الإعدادات. يجب تفعيل هذه المفاتيح إن لم تكن مفعلة لتضمين ملفات كوكيز في عملية حذف البيانات الخاصة. يمكنك تعطيل كل أنواع البيانات الأخرى في هذه الصفحة إن كنت ترغب بحذف ملفات كوكيز فقط. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه في نظام أندرويد إلى حذف كل ملفات كوكيز وبيانات المواقع الأخرى في متصفح الإنترنت على الفور. تؤدي هذه الخطوة الأخيرة إلى تأكيد قرارك وحذف ملفات كوكيز من متصفح فايرفوكس إن كنت تستخدم هاتف أيفون. | افتح متصفح فايرفوكس. انقر على الزر ☰ على هواتف أيفون أو الزر ⋮ على هواتف أندرويد. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حذف البيانات الخاصة Clear Private Data. احرص على تفعيل المفتاح المجاور لخيار "ملفات كوكيز" على هاتف أيفون أو المفتاح المجاور لخيار "ملفات كوكيز وبيانات تسجيل الدخول الفعالة" على هواتف أندرويد. انقر على خيار حذف البيانات الخاصة Clear Private Data على هاتف أيفون أو خيار حذف البيانات Clear Data على هواتف أندرويد. انقر على زر موافق OK عند طلب ذلك (هاتف أيفون فقط). |
ابدأ من قرب قاعدة الذيل على ظهر قطتك. استخدم شفرة 10 واحلق عكس اتجاه نمو الشعر. احلق الظهر تجاه رأس القطة. اتجه لبطن القطة. احلق مع اتجاه نمو الشعر أولًا حتى يسعك إزالة معظم الشعر والرؤية بشكل أفضل ثم اعكس اتجاه الماكينة واحلق لأعلى ليكون الشكل النهائي ناعمًا. هناك قصتان أساسيتان للذيل مع قصة الأسد: الذيل الكامل أو بوم بوم. يبدو ذيل بوم بوم وكأنه ينتهي بكرة منتفشة على طرفه. يعتمد الشكل الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية. إليك الخطوات المتعلقة بتنفيذ كل منهما: حرك الماكينة -عند حلاقة الذيل كاملًا- نزولًا من قاعدة الذيل لعمل خط. اعكس الجهاز لتحلق لأعلى ويكون الشكل النهائي نظيفًا يمتزج بظهر القطة. احلق حتى الجهة السفلية من الذيل. حافظ على استواء الذيل تمامًا. أمسك في يدك 5-7,5 سم من ذيل القطة لعمل ذيل بوم بوم. احلق باليد الأخرى نزولًا على الذيل حتى تصل للطرف. استخدم شفرة الجهاز لعمل خط مشابه للخط المذكور في الحلاقة الكاملة ثم اعكس الجهاز. احلق لأعلى تجاه الجسم. احلق الذيل من جميع الجوانب حتى يصبح الشكل النهائي ناعمًا ومستويًا. افرد الأرجل بالكامل واسحب الجلد المرتخي تحت الإبط وشده لتجنب الجروح أو الخدوش. احلق المرفق وما فوقه لمسافة 2,5 سم تقريبًا. تقدم للأمام مستعينًا بالخط العاري تحت الذراع وقم بتسوية كل الجوانب. نذكرك مجددًا أن تستخدم الجهاز للحلاقة مع اتجاه نمو الشعر لعمل خط. اعكس الجهاز ثم احلق عكس اتجاه نمو الشعر لإنهاء الخط وتحديده. مد الأرجل الخلفية أولًا واتجه لأسفل عند الحلاقة لتزيل معظم الشعر وتتحسن الرؤية. احلق لأعلى بعد ذلك عكس اتجاه نمو الشعر واحلق حتى تصل فوق مفصل الكاحل تمامًا. اسحب طوق الرقبة وابدأ الحلاقة من مؤخرتها. اسحب الجلد للخلف لشده. اتجه للأمام بجهاز الحلاقة عكس اتجاه نمو الشعر. تخيل أن قطتك ترتدي طوقًا. استخدم خط العنق الطبيعي كدليل إرشادي. انتقل للجهة الأمامية من ظهر القطة حين تستوي الخطوط على مؤخر العنق. احلق لأعلى حتى خط الطوق الطبيعي، ثم اعمل حول جانبي العنق لدمج الخطوط الأمامية والخلفية معًا وحافظ على خط العنق الطبيعي. | احلق شعر ظهر القطة. احلق الصدر. حدد قصة الذيل التي تفضلها. احلق الأرجل الأمامية وتحت الإبطين. احلق الأرجل الخلفية. هذب خط العنق. |
تؤدي عملية إعادة التشغيل فقط لحل المشكلة أحيانًا، لذا جرّب إعادة تشغيل الهاتف وجهاز الكمبيوتر والمحاولة من جديد. قد لا يتمكن هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 من الاتصال بجهاز الكمبيوتر إن كانت شاشة الجهاز مقفلة، لذا افتح شاشة الهاتف بعد توصيله بجهاز الكمبيوتر. ربمت يحتوي كابل "يو إس بي" المُستخدم على موصلات كافية لشحن الهاتف إلا أنها ليست كافية لنقل البيانات، علمًا بأنك ستحتاج لكابل "يو إس بي" محتوي على خمس موصلات يمكن رؤيتها عند النظر لطرف الكابل عن كثب. لن تتمكن من نقل البيانات إن كان الكابل يحتوي على أربعة موصلات فقط، لذا فكّر بشراء كابل "يو إس بي" مصغّر جديد إن كان الكابل المستخدم قديمًا. أبلَغَ بعض المستخدمين عن مشكلات تعرضوا لها عند توصيل هاتف إس 3 بمنفذ "يو إس بي 3.0"، لذا جرّب استخدام منفذ "يو إس بي 2.0" إن لم يظهر هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 على جهاز الكمبيوتر. يجب توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 كجهاز وسائط متعددة، الخيار الذي يمكن الوصول إليه من لوحة الإشعارات بالطريقة التالية: حرّك إصبعك من أعلى الشاشة إلى أسفلها بعد توصيل هاتف إس 3 بجهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "متصل كـ" ثم اختر "جهاز وسائط متعددة (إم تي بي)". يفترض أن يتعرف نظام التشغيل ويندوز على هاتفك الآن. لن يتمكن هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 من الاتصال بجهاز الكمبيوتر في وضع "إم تي بي" إلا إن كنت تمتلك برنامج ويندوز ميديا بلاير 10 أو إصدار أحدث، ويمكنك تثبيت أحدث إصدار من برنامج ويندوز ميديا بلاير باستخدام أداة تحديث نظام ويندوز. يمكنك تفقّد إصدار برنامج ويندوز ميديا بلاير عن طريق فتح قائمة المساعدة ومن ثم النقر على خيار "حول". | أعِد تشغيل الهاتف وجهاز الكمبيوتر. تأكد أن الشاشة غير مقفلة. جرّب استخدام كابل "يو إس بي" جديد ومنفذ " يو إس بي" مختلف. تفقّد إعدادات "يو إس بي" في لوحة إشعارات هاتف إس 3. تفقّد إصدار برنامج ويندوز ميديا بلاير. |
القمصان أغلب القطع التي تستخدم في الصباغة بالربط، لكن يمكنك صبغ الأوشحة والجوارب والمناديل وغيرها أيضًا. سوف يعمل القطن بشكل جيد كخيار مؤقت، لكن إذا كنت تريد بقاء اللون حقًا، استخدم شيئًا مصنوعًا من الصوف أو الحرير أو النايلون. الملون الغذائي صبغة مرتكزة على مادة حمضية، لذلك لا تعمل جيدًا على القطن والكتان والأقمشة الأخرى المصنوعة من النبات. صب كميات متساوية من المياه والخل الأبيض في وعاء أو دلو؛ قد تبدو رائحة الخل كريهة لكنه يساعد الصبغة على الالتصاق بالقماش وإذا كانت الرائحة تزعجك، اعمل بالخارج. استخدم نصف كوب (120 ملل) من المياه ونصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض إذا كنت تصبغ كميات صغيرة من القماش أو قمصان بقياس أطفال. استخدم كوبين (475 ملل) من المياه وكوبين (475) من الخل إذا كنت تصبغ كميات كبيرة من القماش وقمصان بقياس البالغين. ضع قطعة القماش التي تنوي صباغتها في محلول الخل والمياه واضغط عليها لأسفل لغمرها تمامًا ثم اتركها لمدة ساعة. إذا ظلت قطعة القماش تطفو على السطح، يمكنك تثقيلها بجرة ثقيلة. أزل قطعة القماش من محلول الخل والمياه بعد مرور الساعة واعصرها أو لفها حتى تتمكن من إزالة كل محلول الخل والمياه الزائد؛ ينبغي أن تكون قطعة القماش مبللة عند صبغها بالربط، لذلك انتقل إلى الخطوة التالية بسرعة. | اختر قطعة قماش بيضاء لصبغها بالربط. اخلط كميات متساوية من الخل الأبيض والمياه. انقع قطعة الملابس في المحلول لمدة ساعة. اعصر محلول المياه والخل الزائد. |
قبل مقابلة والديك، يجب أن تبحث بمفردك عن التكاليف الحالية لشراء أو تحديث جهاز الآيفون. تأكد من معرفة شركة الاتصالات التي تستخدمها أسرتك وتعرف على خطة الحساب الحالية لك ثم ابحث عن التكاليف اللازمة على الإنترنت. قد تتمكن من الحصول على الهاتف نفسه بتكلفة ضئيلة جدًا أو مجانًا وفقًا لخطة حساب أسرتك الحالية وبرنامج المكافئات الخاص بها. حتى ولو، قد يضطر أهلك إلى دفع 150 جنيه مصري إضافية في الشهر لإضافة هاتف ذكي جديد للباقة المشتركة، أي قد يكلفهم الأمر ما يقرب من 2000 جنيه في العام.على الرغم من أن التكلفة قد تكون أقل، يكمن الهدف في بذل قصارى جهدك لمعرفة التكاليف الحالية وما إذا كانت إضافة الآي فون على مصاريف الأسرة الشهرية ستكون عبئًا ماديًا كبيرًا. عملت جاهدًا لتكون مسؤولًا عن وقتك وأموالك ومتعلقاتك: أحسنت! نأمل أن يكون والديك قد لاحظا ذلك، لكن حان الوقت الآن لتوضيح ذلك لهم بالأدلة. اجمع نسخًا من شهاداتك أو الاختبارات والواجبات. يمكنك أن تجمع لهم إثباتات أجرك ونسخة من رصيدك الحالي في البنك. تأكد من إلحاق نسخة من ميزانيتك التي تتضمن الكمية التي تنوي أن تساهم بها في الهاتف. ضع كل الأوراق في ملف كجزء من العرض الذي ستقدمه لوالديك. يجب أن تختار الوقت والمكان الملائم لخوض تلك المحادثة مع والديك. يجب أن تقنعهما بجديتك وأنك ترغب في زيادة فرص الحصول على موافقتهما. بدلًا من أن تنصب كمينًا لوالديك في نهاية يوم عمل طويل، جرب التالي: "أبي وأمي، لقد بحثت مليًا عن كل مزايا الحصول على جهاز آي فون وأشعر أنني بالغ ومسؤول بشكل كافي للحصول على واحد. لقد حضّرت طلبًا أريد أن أعرضه عليكما. هل يمكننا التحدث عن هذا الأمر في عطلة نهاية هذا الأسبوع؟" قد يثير ذلك بداخلهما الانبهار بهذا الشخص الجديد الناضج، وهو مؤشر جيد من أجلك! | ادرس التكاليف. أثبت أنك مسؤول. اطلب أن تجلس معهما. |
دبابيس U تسمى أيضًا بدبابيس الشعر، وهي تشبه الدبابيس الضيقة لكنها مفتوحة وتشبه حرف الـU. ستحتاجين كمية كبيرة منها. يمكنك إيجاد دبابيس U في متجر أدوات التجميل أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت. إذا لم تتمكني من إيجاد أي دبابيس شعر U، خذي سلكًا قويًا وقصيه إلى ضعف طول إصبعك. اثنيه إلى نصفين على شكل حرف U ضيق. لا يجب أن يكون أوسع من إصبعك. لا تستخدمي دبابيس الشعر العادية؛ لأنها لن تعطي نتيجة مع تلك الطريقة. استخدمي موس تصفيف خفيف على شعر نظيف وأملس وخالي من العقد. يجب تفريش شعرك وإلا سيصبح متطايرًا. يمكنك فرده أولًا أيضًا لأن ذلك يساعد على تخفيف التطاير. موس التصفيف هام خاصةً لصاحبات الشعر الأملس، ولمن لا يحتفظ شعرهن بالتجعيدات بسهولة. ارفعي ثلاثة أقسام من شعرك على شكل كعكة على قمة رأسك. يجب أن يكون الربع المفرود من شعرك منسدلًا على كتفيك. ستعملي على هذا القسم أولًا. يجب أن يكون سمك القسم حوالي 2.5 سم و طوله 2.5 سم. قرّبي الجزء المثني من الدبوس من فروة رأسك قدر الإمكان. كلما كان الدبوس قريبًا من فروة رأسك، كلما حصلت على كثافة أكثر. ابدئي في لف شعرك حول الطرفين حتى تصلي إلى نهاية شعرك. اغزلي شعرك داخل وخارج الطرفين. عند الوصول إلى الطرف، لفي رباطًا مطاطيًا صغيرًا حول نهايتي دبوس الشعر. سيساعد ذلك على غلق الدبوس ومنع شعرك من التحرر. اعملي على أقسام بسمك 2.5 سم. لقوة تثبيت أعلى، يمكنك رش القليل من رذاذ التثبيت أيضًا. لا تستخدمي درجة الحرارة العالية. ابدئي بكبس شعرك من أطراف الدبوس أولًا ثم انتقلي إلى الجذور تدريجيًا. لا تكبسي مكواة الفرد على شعرك سوى لمدة 5 ثوان في كل مرة. كرري عملية التقسيم والغزل والفرد لباقي طبقات الشعر الثلاث. عندما تنتهين، يجب ألا يتبقى شعر لديك لغزله. يجب أن يكون لديك أربعة صفوف من الشعر الملفوف على الدبابيس. تأكدي من رش و"كبس" كل صف قبل الانتقال إلى الصف التالي. إذا أزلت الدبابيس مبكرًا، لن يحتفظ شعرك بالتكسيرات. سيستغرق ذلك حوالي عشر دقائق أو ما إلى ذلك. ابدئي من الطبقة السفلى أولًا. انزعي رباط الشعر لكن لا تحرري شعرك، بل اضغطي على الجزء المثني من الدبوس واسحبيه من شعرك ببساطة. إذا فعلت، سيصبح شعرك متطايرًا. إذا كانت التكسيرات ضيقة جدًا لك، يمكنك تحريرها عن طريق تمرير أصابعك في شعرك. | احصلي على بعض دبابيس الشعر الـU. ضعي موس التصفيف. ابرمي أغلب شعرك في كعكة. خذي قسمًا صغيرًا من أقرب شعر لوجهك. ضعي أقسام الشعر داخل الدبوس. لفي شعرك حول الطرفين. كرري العملية لباقي الطبقة السفلية. رشي دبابيس الشعر المغطاة بالشعر برذاذ الحماية من الحرارة. اضبطي مكواة الشعر على درجة حرارة متوسطة ومرريها على الدبابيس المغطاة بالشعر. استمري في العمل على شعرك. دعي شعرك يبرد. انزعي دبابيس اشعر. تجنبي تمشيط شعرك. |
في حال كنت ترغب في قياس ضغط الدم في المنزل، عليك إذن أن تبتاع جهازًا أوتوماتيكيًا لقياس الضغط ليسهل عليك عناء استعمال أجهزة قياس الضغط الكلاسيكية التي تعتمد على استعمال اليد للقياس. إن الأجهزة الرقمية أو الأوتوماتيكية ذات الكُفة تكون سهلة الاستخدام، حيث تنتفخ هذه الكفة من أجل القياس بمجرد الضغط على زر ما دون عناء.هذه هي أسهل طريقة لقياس ضغط الدم في المنزل. اختر جهازًا للقياس يكون معتمدًا من مؤسسة طبية عالمية مثل "مؤسسة تطوير المعدات الطبية" أو "مجتمع ارتفاع الضغط البريطاني" أو "البروتوكول الدولي لاعتماد أجهزة قياس ضغط الدم". تأكد من وضوح معيار أو تدريج المقياس. استشر الطبيب أو مختص الأجهزة الطبية بالمتجر لتتأكد من ذلك. اختر المقياس المخصص لبعض الحالات الخاصة مثل كبار السن أو الحوامل. تأكد من ان الكُفة الضامة للجهاز تتناسب مع عرض ذراعك وذلك من خلال قياسها حول عضلة الذارع ثنائية الرأس.عادة ما يتم تصنيع الأجهزة بمقاسات مختلفة وهو ما سيجعل من السهل أن تجد المقاس المناسب لك.تجنب الكفة الضيقة لتتجنب القراءات المرتفعة الخاطئة وتجنب الكفة الواسعة لتتجنب القراءات المنخفضة الخاطئة. يمكنك شراء أجهزة القياس من متاجر الأدوية والصيدليات. يمكن لشركة التأمين خاصتك أن تغطي تكاليف الجهاز في حال قمت بإحضاره بسبب حالتك الطبية. تأكد من فحص الجهاز أولًا وقم بإعادته في حال عيوب الصناعة. هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر في قراءة المقياس لضغط دمك ولهذا عليك أن تراعي بعض من هذه العوامل. عند التحضير لاختبار القياس: تجنب قياس الضغط بمجرد الاستيقاظ. تجنب تناول الطعام أو المشروبات قبل القياس بحوالي 30 دقيقة. تجنب الكافيين والتبغ قبل القياس بحوالي 30 دقيقة. تجنب التدرب قبل القياس بحوالي 30 دقيقة، حتى ولو مجرد الذهاب للسير. قم بتفريغ مثانتك. اقرأ الإرشادات المرفقة مع الجهاز قبل الاستعمال. من الضروري أن تتخذ الوضعية الصائبة للقياس. اجلس بهدوء بشكل يدعم ظهرك من أجل الحصول على أدق قراءة. اجلس واسترخ لمدة 30 دقيقة قبل الشروع في قياس ضغط الدم. حاول ألا تتحرك أو تتحدث أثناء عملية القياس. افرد ظهرك وتأكد من الجلوس بشكل يدعمه في مقعد مريح. اجعل قدميك تلامس الأرضية وتجنب عقد رجليك. ضع ذراعك المكشوف على منضدة أو ذراع المقعد. من الضروري أن يكون الذراع على مستوى القلب ولهذا يمكنك رفعه لهذا المستوى من خلال استخدام وسادة. يجب أن تربط الكُفة فوق التواء الكوع بالضبط. | احصل على جهاز لقياس ضغط الدم. قم بالاستعداد لقياس ضغط الدم خاصتك. اتخذ الوضعية الصائبة. |
قم برش مبيد حشرات داخلي على السجاد وانتظر كي يجف قبل التنظيف بالمكنسة الكهربائية ثم نظف بالمكنسة الكهربائية كل بضعة أيام لمدة أسبوعين؛ سوف يقتل المبيد البراغيت الناضجة لكنه لن يقتل البيض، لذلك سوف يساعد استخدام المكنسة الكهربائية على التحكم في الغزو. انتظر بضعة أسابيع قبل استخدام معالجة أخرى. إذا كنت تستخدم مبيدًا حشريًا، لا تسمح ببقاء الحيوان الأليف في المنطقة المعالجة إلا إذا كان آمنًا للاستخدام حوله. قد تكون المبيدات الحشرية سامة ويحتمل أن تؤدي في النهاية إلى عواقب مآساوية. اطلع على التعليمات المدونة على الغلاف؛ قد تتطلب بعض أنواع الميبدات الانتظار لعدة ساعات قبل دخول المنطقة المعالجة. ركز على المناطق التي يفضل حيوانك الأليف قضاء الوقت بها وكذلك بالقرب من المداخل وحول الألواح وأسفل الأثاث. انشر البورق أو الملح على السجاد مع التأكد من وصولهم إلى النسيج. إذا كنت تستخدم البورق، اترك المسحوق في السجاد طوال الليل قبل تنظيفه بالمكنسة الكهربائية في اليوم التالي أما إذا كنت تستخدم الملح، انتظر من 24 إلى 48 ساعة قبل التنظيف بالمكنسة الكهربائية. لا تسمح لحيوانك الأليف بالدخول إلى المنطقة المعالجة إلا بعد إزالة الملح أو مسحوق البورق. إذا كنت تستخدم البورق، تأكد من عدم سماح للحيوان الأليف أو الأطفال بالتجول في المناطق المعالجة. إذا كنت تستخدم الملح، تأكد من استخدام نوع بحبيبات ناعمة جدًا. اسكب مقدار من الخل ومقدار من المياه في زجاجة بخاخة وأغلق الزجاجة ورجها جيدًا لخلط كل شيء؛ يمكنك استخدام الخل الأبيض أو خل حمض التفاح. قم برش السجاد بمحلول الخل وتأكد من التركيز على المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف أكثر وقت وحول الألواح وبالقرب من المداخل وأسفل الأثاث أيضًا. تكره البراغيث رائحة الخل وسوف يساعد الخل على قتل البراغيث الناضجة. قم بتقطع ليمونة إلى تلات ليمونات إلى شرائح رفيعة. اسكب كوبين من المياه (500 ملل) في وعاء وضع به شرائح الليمون واغليه. عندما تبدأ المياه في الغليان، قم بإزالة الوعاء من فوق النار وأطفئ الموقد واترك الليمون منقوعًا في المياه طوال الليل. قم بإزالة شرائح الليمون في اليوم التالي ثم اسكب ماء الليمون في زجاجة بخاخة ورش السجاد بذلك المحلول مع التركيز على المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف أكثر وقت وحول الألواح وبالقرب من المداخل. لا تفضل البراغيث رائحة الليمون، لذلك سوف تلاحظ بعض النتائج عند رش السجاد بذلك المحلول. إذا لم تكن تعرف المناطق التي يختبئ بها البراغيث في السجاد، يمكنك تطويقهم في منطقة واحدة عن طريق استخدام مصيدة البراغيث. املأ وعاءً صغير الحجم بالمياه وأضف قطرات قليلة من الصابون السائل وقلبه ليختلط. ضع الوعاء على الأرض بالقرب من الحائط وثبت مصباحًا بجانبه. افتح المصباح في الليل، سوف تنجذب البراغيث نحو الضوء وتقع في المياه وسوف يمنعهم الصابون الموجود في المياه من الهروب خارج الوعاء. في الصباح التالي، أطفئ المصباح واسكب المياه. إذا كان لديك حيوانات أليفة، تأكد من منعهم من الدخول إلى الغرفة. إذا لم تتمكن، جرب وضع شيئًا على الوعاء بحيث لا يتمكن الحيوان من الوصول إليه مع ترك مساحة كافية للبراغيث. يمكنك أيضًا استخدام ضوء ليلي ساطع بدلًا من ذلك. سوف تعالج تلك الشركات منزلك من البراغيث وتتولى حل المشكلة. | قم برش مبيد حشرات آمنًا للحيوانات الأليفة على السجاد. انثر القليل من الملح أو البورق على السجاد. جرب استخدام بخاخ مرتكز على الخل. ضع في اعتبارك استخدام بخاخ الليمون. قم بعمل مصيدة للبراغيث. اتصل بشركة إبادة كحل أخير. |
ستفي المسكرة ومظلل العيون بالغرض. وإذا كنت تتقمص شخصية قرصان سيئ الطباع، زد من هذا الماكياج. ظلل الثنايا حول عينيك لإضفاء المزيد من العمق. ليس بالضرورة أن تكون مطابقًا لجاك سبارو، ولكن مظهره هذا جيد بالتأكيد. وارتدي زوجًا من الأقراط الدائرية الذهبية الكبيرة، إذا كنتِ امرأة. أما إذا كنت رجلاً، سيكون قرط واحد كافيًا. لم تقم بثقب أذنك (أذنيك)؟ يوجد العديد من حلي الأزياء التي توضع بدون الحاجة إلى ثقب. ارتديها كعصابة للرأس، القرصان الحقيقي يرتديها كعصابة. ولكن خاصتك يمكن أن تجعليها أكثر أناقة وبوهيمية قليلًا. قص سيف مقوس أو عادي من الورق المقوى ثم قم بطلاء نصل السيف باللون الفضي والمقبض باللون البني. يمكنك وضع السيف في حزامك عندما لا تحتاج إلى حمله. يكون السيف المصنوع من البلاستيك رخيص جدًا كما أنه يتوفر بكثرة في أي متجر للأزياء أو الحفلات أيضًا. سيضمن لك ذلك الاستمتاع طوال الليل؛ فقط كن حذرًا من وخز شخص في عينه أو إسقاط العديد من الأشياء. استخدم أنبوبة من أغلفة المطبخ أو ما يشابهها وقم بطلائها باللون الأسود، ثم ضع شريط فضي بعد حوالي ربع متر من أعلى الأنبوبة لتقسيمها. ضع شريط فضي آخر على طرف الأنبوبة الذي سينظر القرصان منه. يمكنك ربطه في حزامك بشريط مطاطي. | ضع بعض الماكياج الأسود حول عينيك. ارتدِ قرطًا واحدًا على الأقل. ارتدي وشاحًا حول أو في رأسك إذا كنت امرأة. احمل سيف البحارة المقوس أو العادي من الورق المقوى. اصنع تلسكوبًا. |
البرنامج الجيد هو الذي ينفذ مهمة تسهّل حياة المستخدم، لذا ابحث عن برنامج متاح حاليًا للمهمة التي ترغب بأدائها وابحث ما إن كان هناك طرق لتسهيل العملية أو تحسينها. ما يميّز البرنامج الجيد هو إيجاد المستخدم للكثير من الوظائف فيه. افحص مهماتك اليومية على جهاز الكمبيوتر. هل يمكنك أن تصنع برنامجًا يقدر على إنجاز جزء من هذه المهام بشكل أوتوماتيكي؟ اكتب كل فكرة. يمكن أن تتحوّل فكرتك إلى شيء مفيد أو حتى عبقري حتى وإن بدت غريبة في بداية الأمر. تفقّد برامج أخرى. ما الذي تفعله هذه البرامج؟ هل يمكن تحسين أداء المهمة؟ ما الذي تفتقده هذه البرامج؟ يمكن أن تساعد الإجابة على هذه الأسئلة في ابتكار أفكارك الخاصة حول هذه البرامج. يحدّد هذا المستند خصائص المشروع وما تسعى إلى تحقيقه ويمكنك الرجوع إلى هذا المستند أثناء عملك على المشروع لمساعدتك أثناء عملية التطوير. اطّلع على هذا الدليل للحصول على إرشادات حول كتابة هذا المستند. النموذج الأولي عبارة عن برنامج يستعرض الوظيفة التي تسعى إلى تحقيقها والنموذج الأولي عبارة عن برنامج سريع يمكن العمل عليه لحين الوصول إلى تصميم يمكن استخدامه. إن كنت تُنشئ برنامج تقويم مثلًا، يفترض أن يكون النموذج المبدئي عبارة عن تقويم بسيط (يحوي تواريخ صحيحة!) وطريقة لإضافة الأحداث إليه. يتغيّر النموذج المبدئي كثيرًا أثناء دورة التطوير عندما يخطر في بالك طرق جديدة للتعامل مع المشكلات أو عندما تفكر في فكرة جديدة ترغب بتضمينها. لا يشترط أن يكون النموذج الأولي جميلًا. في الحقيقة، يفترض أن يكون التصميم والمظهر آخر ما تفكّر فيه، بحيث تكون معظم البيانات عبارة عن نصوص فقط في حالة تطبيق التقويم مثلًا. المشكلات البرمجية مزعجة لكل مطوّري البرمجيات. قد يؤدي وجود أخطاء في الرموز البرمجية، وحالات الاستخدام غير المتوقعة، إلى الكثير من المشكلات في المنتج النهائي. اختبر المشروع قدر الإمكان أثناء استمرارك بالعمل عليه وابذل كل ما في وسعك لتعطيل البرنامج، واستفد من ذلك على منع تعرّضه للتعطّل في المستقبل. اطلب من أصدقائك وعائلتك أيضًا اختبار البرنامج وإعلامك بالنتائج. تساعدك أي طريقة لاختبار ردود فعل برنامجك عليه تحسينه وتطويره. حاول أن تُدخل تواريخ غريبة إن كان برنامجك يتعامل مع التواريخ. يمكن أن تؤدي التواريخ الغريبة في أوقات مستقبلية إلى ظهور ردود فعل غريبة من البرنامج. أدخل أنواع متغيرات خاطئة. إن كنت تمتلك برنامجًا يطلب عمر المستخدم على سبيل المثال، اكتب كلمة عوضًا عن ذلك وراقب ردة فعل البرنامج. انقر على كل شيء إن كان لبرنامجك واجهة رسومية. ما الذي يحدث عند العودة إلى الشاشة السابقة أو النقر على الأزرار بترتيب خاطئ؟ يمكنك بالطبع إنشاء برامج شديدة البساطة لأغراض طور النماذج الأولية أثناء البرمجة، إلا أنك ستحتاج إلى بعض الوقت لتجميل المشروع إن كنت ترغب بأن يستخدمه أشخاص آخرون. يعني ذلك التأكد من سير البرنامج بشكل منطقي ووجود واجهة مستخدم نظيفة وسهلة الاستخدام وعدم وجود أخطاء برمجية كبيرة للغاية والتأكد من تجميل واجهة الاستخدام النهائية. يمكن أن تكون مهام تصميم واجهة الاستخدام ووظائفها صعبة ومعقّدة للغاية وهناك أشخاص محترفون يمتهنون تصميم واجهات الاستخدام فقط. احرص فقط على أن يكون مشروعك الخاص سهل الاستخدام وغير مؤذٍ للعينين حيث أنك قد لا تتمكن من امتلاك واجهة استخدام احترافية بدون ميزانية وفريق مخصّصين لذلك. إن كنت تمتلك ميزانية مخصصة لواجهة الاستخدام، ستجد الكثير من مصمّمي الرسوميات الذين يعملون بشكل حرّ والذين يمكنهم تصميم واجهة استخدام لبرنامجك. ابحث عن مصمّم واجهات برمجية جيد واجعله جزءًا من فريق عملك إن كنت تمتلك مشروعًا قويًا ترى بأنه سيكون طفرة جديدة. جيت هب عبارة عن مجتمع مفتوح المصدر يسمح لك بمشاركة رموزك البرمجية مع الآخرين ويسمح لك ذلك بالحصول على أفكار حول الرمز البرمجي الذي كتبته وإفادة الآخرين الذين يبحثون عن حلول يمكن أن تكون قد توصلت إليها. جيت هب مصدر تعليمي رائع وطريقة جيدة لبناء معرض لمشروعاتك. يمكنك اختيار توزيع البرنامج أو عدم فعل ذلك بعد الانتهاء من برمجته وهناك عدة طرق تمكّنك من فعل ذلك في عصرنا الحالي اعتمادًا على نوع البرنامج الذي قمت بإنشائه. امتلاك موقع إلكتروني شخصي أحد الطرق الشائعة لتوزيع المطوّرين المستقلين أو فرق التطوير الصغيرة لبرامجهم ولكن احرص على توثيق كل خصائص البرنامج وتضمين بعض لقطات الشاشة والأدلة الإرشادية. إن كنت تبيع برنامجك، احرص على امتلاك نظام دفع رقمي جيد وخادم لتوزيع البرنامج منه. هناك عدة متاجر إلكترونية يمكن الاستفادة منها عند تطوير برامج لأجهزة أو أنظمة تشغيل محددة حيث يمكنك مثلًا أن تبيع التطبيقات عبر متجر جوجل بلاي متجر تطبيقات أمازون أو موقعك الشخصي إن كنت تطوّر تطبيقات لأجهزة أندرويد. | استجمع أفكارك. اكتب مستند تصميم. أنشئ نموذجًا أوليًا. اختبر البرنامج مرارًا وتكرارا. جمّل مشاريعك. ضع مشروعاتك على منصة جيت هب. انشر برنامجك. |
قد يسبب ضوء الشمس تهيج المنطقة المعالجة ويزيد الألم والاحمرار سوءًا، وأسهل طريقة للوقاية من ذلك هي ألا تعرضي المنطقة المُعالجة لضوء الشمس المباشر. إذا خرجتِ من المنزل، تأكدي من حماية المنطقة بالملابس وإذا كان وجهك معالجًا، ارتدي قبعة لتوفير وقاية ضد الشمس. ينبغي تجنب استخدام مصادر الأشعة فوق البنفسجية مثل منتجات التسمير إلى أن تُشفى البشرة بالكامل ويزول الألم والتورم والاحمرار. ينبغي تجنب التعرّض لضوء الشمس المباشر لمدة أسبوعين بعد معالجة الليزر، لكن ينصح بعض خبراء العناية بالبشرة تجنب ضوء الشمس لمدة ستة أسابيع. استخدمي كريمًا واقيًا من الشمس بنسبة حماية 30 على الأقل. تأكدي من إعادة دهن الكريم الواقي أحيانًا خاصةً إذا كانت بشرتك تميل إلى التعرق أو التبلل بشدة. تجرى معالجة الليزر باستخدام الحرارة لتدمير بصيلات الشعر، لذلك قد يسبب تعريض المنطقة المُعالجة للمزيد من الحرارة زيادة تهيج البشرة. ينبغي تجنب المياه الساخنة والساونا وغرف البخار لمدة 48 ساعة على الأقل بعد المعالجة. يمكنكِ الاستحمام، لكن ينبغي استخدام المياه الباردة أو الدافئة للمساعدة على شفاء المنطقة بأسرع وقت ممكن. قد يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم الناتج عن ممارسة الرياضة إلى تهيّج المنطقة المعالجة أيضًا، لذلك انتظري لمدة 48 ساعة قبل ممارسة أي رياضة شاقة. لا بأس من ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، لكن تجنبي أن يصبح جسمك شديد السخونة. | احمي المنطقة المُعالجة من ضوء الشمس. تجنبي تعريض بشرتك لمصادر الحرارة حتى تشفى تمامًا. تجنبي ممارسة الرياضة الشاقة لمدة 48 ساعة على الأقل بعد المعالجة. |
لابد من فحص اللولب بانتظام للتأكد من أن الجهاز لا يزال في مكانه. يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بفحص الشريط مرة كل شهر بين فترات الطمث، لكن قد يوصي البعض بإجراء الفحص مرة كل ثلاثة أيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى التالية لتركيب الجهاز، لأن تلك الفترة الزمنية بالتحديد هي الفترة التي قد يتغير خلالها موضع جهاز اللولب. اغسلي يديكِ بالماء الدافئ والصابون واشطفيهما جيدًا ثم جفّفيهما بمنشفة نظيفة قبل تنفيذ أي خطوة. يُسهّل لكِ اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس عملية الوصول إلى عنق الرحم. اتخذي الوضعية المريحة لكِ. استخدمي إصبعكِ الأوسط أو السبَّابة. ملمس عُنق الرحم متماسك ومطَّاطي بعض الشيء؛ يُشبه ملمس طرف الأنف. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في إدخال إصبعكِ في المهبل، غطّي إصبعكِ بمادة مُزلّقة من مواد التشحيم الشخصية القائمة على الماء. قلّمي أظافركِ مُسبقًا لعدم خدش المهبل أو إصابة عنق الرحم. بمجرد العثور على عُنق الرحم، تحسّسي المكان بحثًا عن شرائط اللولب. ينبغي أن تكون الشرائط بارزة قليلًا وتتدلى من عُنق الرحم بطول 2.5 - 5 سم تقريبًا. لا تسحبي الشرائط. إذا لاحظتِ وجود أي من العلامات التالية، فهذا يدل على تحرُّك شرائط اللولب من مكانها، وحينها يجب أن تستشيري طبيبكِ: إذا كانت الشرائط أطول أو أقصر مما يُتوقع لها أن تكون. إذا لم يمكنكِ استشعار وجود الشرائط على الإطلاق. إذا أمكنكِ تحسُّس الطرف البلاستيكي لجهاز اللولب. | افحصي جهاز اللولب مرة في الشهر. اغسلي يديك قبل عملية الفحص. خُذي وضع القرفصاء أو الجلوس. أدخلي إصبعكِ في المهبل حتى يصل إلى عُنق الرحم. تحسَّسي الشرائط. |
إذا استمرت البقع الداكنة لعدة أشهر وكانت الحلول المنزلية غير مجدية، الجئي حينئذٍ إلى الحلول الطبية. اتصلي بطبيبكِ العام واطلبي منه أن يرشح لكِ طبيب أمراض جلدية. يمكنكِ أيضًا البحث عن أخصائي أمراض جلدية باستخدام أداة البحث على موقع ڤيزيتا الإلكتروني: https://www.vezeeta.com/ اتصلي بشركة التأمين للتأكد من تغطية نفقات أي رعاية جلدية تحتاجينها. اسألي عما إذا كانت الرعاية الصحية المتخصصة تحتاج إلى موافقة مسبقة وما إذا كان بإمكانهم تزويدكِ بمقدمي رعاية من داخل الشبكة. أخبري طبيب الجلدية عن طقوسكِ أثناء الحلاقة وروتين العناية بالبشرة الذي تتبعينه وأي منتجات أخرى تستخدمينها. إذا كانت منطقة الإبطين هي المنطقة المصابة بالبقع الداكنة، فاسألي طبيب الأمراض الجلدية عن استبدال مضاد التعرق أو مزيل العرق الذي تستخدمينه. ينبغي أن تكوني مستعدة أيضًا للحديث عن نظامكِ الغذائي وحجم تعرضكِ لأشعة الشمس واستخدام الواقي من الشمس وأي منتجات تستخدمينها لتفتيح البشرة. حتى إذا كنتِ متأكدة من أن البقع الداكنة لديكِ ناتجة عن الحلاقة، فيجب عليكِ العمل مع طبيبكِ وطبيب الأمراض الجلدية لاستبعاد الأسباب الأخرى. إن الحصول على فحص دم كامل ومناقشة تاريخكِ المرضي سيساعد طبيب الأمراض الجلدية على إجراء تشخيص دقيق لحالتكِ. تشمل الأسباب الشائعة للبقع الداكنة الشعر المنغرز تحت الجلد والالتهابات البكتيرية البسيطة والمزمنة والاختلالات الهرمونية والغذائية. سوف يساعدكِ اختصاصي الأمراض الجلدية في معرفة أفضل التدابير التي يمكن اتخاذها، سواء قد تمثَّل ذلك في تغيير روتين الحلاقة أو تغيير نظامكِ الغذائي. احرصي أيضًا على إطلاع طبيبكِ على أي حالة طبية لديكِ حاليًا، لأن ذلك سيساعد طبيب الأمراض الجلدية في تحديد أفضل مسار للعلاج. قد يصف لكِ طبيب الجلدية كريمًا يحتوي على الهيدروكينون أو الميكينول أو الريتينويد، حيث يتوقف نوع الوصفة الطبية وتركيزها على نوع بشرتكِ. غالبًا ما تُصنَّف هذه الأدوية على أنها مستحضرات تجميل، لذلك قد لا تتم تغطيتها في التأمين وقد تكون باهظة الثمن. اسألي طبيبكِ المختص بالأمراض الجلدية عن الخيارات العامة المتاحة وتأكَّدي من تغطية شركة التأمين لها لتجنب دفع مبالغ زائدة. تحتوي بعض العلاجات المتوفرة بدون وصفة طبية على مادة الهيدروكينون أو الريتينول، لكن يجب ألا تستخدمي تلك الأدوية إلا بعد التحدث مع طبيبكِ أو طبيب الأمراض الجلدية. يجب تحديدًا تجنب الأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية التي تحتوي على تركيز هيدروكينون أعلى من ٢ في المئة. إن الأدوية التي تحتوي على تركيز عالي من الهيدروكينون والمتوفرة بدون وصفة طبية مرتبطة بعدد من الآثار الجانبية الضارة. | اطلبي إحالة إلى طبيب الأمراض الجلدية من قِبَل طبيبكِ العام. ناقشي مع طبيب الأمراض الجلدية روتين العناية بالبشرة الذي تتبعينه. استبعدي الأسباب الطبية الأخرى. اسألي طبيب الأمراض الجلدية عن علاج طبي للتصبغ. تجنَّبي الأدوية ذات التركيز العالي. |
بعد إزالة الشظية بنجاح يمكنك الضغط بلطف على الجرح حتى يخرج بعض الدم، فهذا يساعد على خروج بعض جراثيم الشظية من الجرح. لا تضغط بقوة مفرطة. إذا لم ينزف الجرح بالضغط الخفيف فاتركه ويمكنك اتخاذ الطرق الأخرى لتنظيف الجرح من الجراثيم والبكتيريا مثل المرهم المضاد للبكتيريا. اغسل الجرح بالماء الدافئ لمدة دقيقة على الأقل لتنظيف المنطقة. إذا استمر الجرح في النزيف بعد الضغط عليه من الجانبين أو ينزف بمفرده فيمكنك التحكم في ذلك بالضغط مباشرة على الجرح، فهذا يمنع فقدان الكثير من الدم وحدوث الصدمة، كما يتوقف نزيف الجروح البسيطة في غضون دقائق قليلة، فإذا كان النزيف مفرطا ومستمرا فيجب الذهاب للطبيب مباشرة. حاول وضع قطعة شاش أو قطن على الجرح حتى يتوقف النزيف. إذا قطع الجرح الجلد فيمكنك أن تمسك حوافه معا بالضغط عليهما، وذلك باستخدام قطعتين من الشاش المعقم أو قماشة نظيفة. يمكنك أيضا رفع الجرح فوق مستوى القلب للتحكم في النزيف. على سبيل المثال إذا كانت الشظية في إصبعك فيمكنك رفع يدك فوق رأسك حتى يتوقف النزيف. اغسل الجرح بالصابون والماء الدافئ بعد إزالة الشظية من الجلد، فهذا يساعد على تنظيف وإزالة أي بكتيريا أو جراثيم من الجرح، ويمكنك بعدها أيضا أن تضع مرهما مضادا للبكتيريا. ضع مرهما مضادا للبكتيريا على مكان الجرح مرتين يوميا، وذلك للحد من خطر العدوى. يمكنك شراء مرهم مضاد للبكتيريا مثل الباسيتراسين والنيومايسن والبوليميكسين بي. تضع العديد من العلامات التجارية الثلاثة مواد في منتج واحد وتطلق عليه "مرهم مضاد للبكتيريا ثلاثي". بعد توقف النزيف وتنظيف الجرح يمكنك تغطيته بقطعة شاش وشريط طبي أو ضمادة لمنع دخول البكتيريا للجرح، كما تضع الضمادة ضغطا على مكان الجرح وتساعد على التحكم في النزيف. | اضغط على الجرح بلطف. تحكم في أي نزيف. عقم مكان الجرح. ضع ضمادة على الجرح. |
Subsets and Splits